summary: Упакуйте хорошую спортивную одежду. Сложите обувь для зала. Захватите пару резинок или повязку для волос. Сложите необходимые туалетные принадлежности. Возьмите полотенце. Возьмите бутылку с водой. Возьмите что-нибудь перекусить. Не забудьте электронные устройства. Захватите дезинфицирующее средство. Средства оказания первой помощи.

document: Два главных предмета в спортивной сумке — футболка и штаны. Материал одежды должен пропускать воздух и быть подходящего размера. Подумайте о тех упражнениях, которые вы собираетесь выполнять. Вряд ли вам нужны штаны с низким поясом для приседаний или падающая на лицо свободная футболка на занятиях йогой. Качество и уместность всегда должны быть превыше моды.  Выбирайте между майкой или футболкой с коротким рукавом, спортивными шортами, трико или штанами. Все зависит от программы тренировки и окружающих условий. В холодное время года не забудьте кофту и спортивные штаны. Это особенно важно, если вам потребуется выйти из зала на улицу в той же одежде.  Сменное нижнее белье никогда не помешает, особенно если после тренировки нужно сразу в офис. Никому не захочется надевать чистый и элегантный рабочий костюм поверх несвежего нижнего белья.  Девушкам, которые отправляются в зал в обычном бюстгальтере, не помешает взять с собой и спортивный вариант. Хорошая обувь — залог успешной тренировки. Обычно для спортзала подходят легкие кроссовки или обувь для бега. Опытные тяжелоатлеты могут также использовать штангетки. Какую бы обувь вы ни выбрали, не забудьте положить ее в спортивную сумку. Заниматься на беговой дорожке в обычной обуви или на каблуках — сомнительное удовольствие.  Не забудьте про носки. Тренировка без носков вызывает только болевые ощущения. В вашей сумке всегда должна быть пара носков, даже если вы отправляетесь в зал уже в носках, так как они могут в любой момент сползти, стать влажными или порваться. Носки — важный предмет в сумке.  Обязательно возьмите шлепанцы. Они просто необходимы, если вы принимаете душ после работы в зале. Никогда не становитесь на пол душевой комнаты босиком. Всегда ходите в шлепанцах, чтобы защитить ноги от бактерий и грибков. Девушкам не обойтись без резинок, так как во время тренировки волосы должны быть собраны. Мужчинам и женщинам с короткими волосами пригодятся повязки для волос, которые будут впитывать пот и не позволят волосам падать на лицо. Если вы собираетесь посетить спортивный зал в обеденный перерыв или перед работой, то в сумке обязательно должно найтись место для освежающих предметов гигиены. Возьмите следующее:  Дезодорант и спрей для тела или одеколон. Не используйте много парфюмерии, особенно если вы не принимали душ полностью. Гель для душа. Парню можно купить для спортзала гель для душа и шампунь 2 в 1. Средство для умывания или салфетки, а также увлажняющее средство, чтобы смыть весь пот с лица. Также можно взять тоник и вяжущее средство. Крем и станок для бритья. Нужны только в том случае, если вы планируете бриться после душа. Сухой шампунь. Он будет весьма кстати, если у вас нет времени мыть, сушить и укладывать волосы после тренировки, чтобы вернуться на работу. Заведите привычку носить с собой полотенце. Не в каждом спортзале есть бесплатные полотенца, вдобавок это вопрос личной гигиены, хотя их стирают после тренировок. Возьмите полотенце, чтобы вытирать пот или протереть тренажеры. Во время занятий в зале важно пополнять запас воды в организме. Возьмите в зал бутылку, в которую можно доливать воду при необходимости. Не нужно лишать себя живительной влаги или покупать воду в зале втридорога. Упакуйте полезные продукты, которые позволят вам зарядиться энергией перед или после тренировки: орехи, яблоки, протеиновые батончики. Также не помешает полезный сок, бананы и энергетические батончики. Тренировка будет неполной без музыки, поэтому следует взять наушники, чтобы слушать музыку на смартфоне. Если у вас есть музыкальный плеер вроде iPod или iPod Shuffle, то с ним заниматься еще удобнее. Также можно взять кардиомонитор, фитнес-браслет и другое спортивное оборудование, которое вы используете. В спортивном зале обитает немало микробов, поскольку оборудованием пользуется множество людей, которые потеют. Антибактериальный гель для рук защитит вас после тренировки. Вместо антибактериального геля можно взять дезинфицирующие влажные салфетки. Их можно использовать для очистки рук и, что гораздо важнее, тренажеров перед подходами. В качестве дополнительного преимущества — салфетки не протекут в сумке и никогда не испортят другие вещи. В зале нередко случаются небольшие повреждения. Порезы, волдыри и другие травмы преследуют всех, кто использует тренажеры, штанги и другие снаряды. Лучше подготовиться ко всему и положить в сумку лейкопластырь и бинт.

english_section_name: Packing the Essentials

summary: Купите сумку подходящего размера. Используйте полиэтиленовые пакеты. Складывайте сумку от низа к верху. Складывайте сумку с вечера. Храните в машине запасную сумку для спортзала.

document: При выборе сумки для спортзала ориентируйтесь на общую вместительность. Постарайтесь найти вариант с множеством удобных отделений. Очень удобно, когда есть возможность сложить одежду, обувь и еду в разные отделения. Если в сумке окажется много небольших закрывающихся отделений, то это даже лучше. В них можно раздельно сложить вещи, чтобы они не перемешались. Возьмите пакеты для различных вещей. Это очень важно, если в сумке нет десятка разных отделений. Вещи нужно складывать раздельно, чтобы они не соприкасались друг с другом.  Поместите обувь в большой пакет. Вовсе ни к чему, чтобы потные кроссовки соприкасались с остальной одеждой. Используйте пакет или специальную сумку для спортивной обуви. В таком случае запахи и бактерии не будут распространяться по остальным вещам, а сумка не будет иметь запаха потных ног.  Купите небольшие закрывающиеся пакеты для нижнего белья и туалетных принадлежностей. В них можно сложить чистые вещи, а после тренировки переодеться и убрать в пакет грязное белье. В случае травмы в такой пакет можно будет положить лед. Сначала сложите обувь на дно сумки или в специальное отделение. Затем сложите все вещи в небольшие отделения. Далее поместите в сумку туалетные принадлежности и полотенца, а сверху одежду, чтобы она не намокла, если потечет гель для душа или дезодорант. Все электронные устройства и материалы для чтения следует расположить в верхней части сумки. Утром обычно много дел и мало времени. Есть вероятность, что вы проспите, пробудете в душе слишком долго, завтрак пригорит, либо вы будете несколько раз переводить будильник. В такой ситуации вам будет не до спортивной сумки. Сложите сумку вечером, чтобы утром сократить количество потенциальных источников стресса. Оставьте сумку возле двери, рядом с портфелем, обувью, ключами или верхней одеждой. Лучше не испытывать судьбу и случайно не забывать сумку на полу в спальне. Она спасет вас в тот самый день, когда вы все-таки забудете основную сумку в спальне. В запасе должно быть только самое необходимое — топ или футболка, шорты, носки, старые кроссовки и недорогие наушники. Благодаря этому вы никогда не пропустите тренировку.

english_section_name: Preparing Your Bag


summary: Воздержитесь от эмоций во время любых переговоров с вашим начальником. Будьте готовы критично себя оценить при общении о проблемах с трудным боссом. Поймите, что вы не можете изменить своего начальника. Сохраняйте профессионализм, когда спорите с боссом, даже если чувствуете, что ваша кровь закипает. Никогда не идите на голову выше своего босса, если можете это избежать.

document: Даже если он становится эмоциональным, вы должны сохранить свой профессионализм, чтобы он ничего не смог использовать против вас. Обратите внимание, что ваш босс может еще больше разозлится из-за вашего спокойствия и профессиональной манеры поведения, и, если это так, объясните своему начальнику, что вы хотели бы продолжить разговор, но вы совсем не хотите его расстраивать, поэтому предложите отложить обсуждение вопроса на другое время. Если вы утратите свое спокойствие, ваш босс может обвинить вас, даже если ваше расстроенное состояние абсолютно объяснимо.  Если вы заметили, что начали вести себя эмоционально, извинитесь и попросите поговорить о проблеме в другое время. Если вы заметили, что повышаете голос, остановитесь, успокойтесь и вдохните глубоко пару раз. Если вы не можете говорить спокойно, отложите разговор. Конечно, у вас есть недостатки, которые вы хотели бы не обсуждать, но если он почувствует, что вы его критикуете, он может обратить ситуацию таким образом, что вы будете ответчиком. Если такое произойдет, не теряйте профессионализм. Прислушайтесь к его мыслям и скажите, что вы цените его мнение и что вы будете работать над вопросами, а затем вежливо вернитесь к проблеме, которая у вас есть. Не принимайте оборонительную позицию и не игнорируйте того, что он вам говорит.  Может быть уместным перед началом разговора спросить себя, делаете ли все возможное, и все правильно в своей работе. У вас могут быть недоразумения с вашим боссом, потому что вы делаете что-то не так, не осознавая того. Лучше предвидеть ничего ли ваш начальник не сможет сказать, например, насчет того, что ты всегда опаздываете или что вам необходимо лучше проверять свои отчеты, прежде чем начать разговор. В противном случае, вы можете быть захваченным врасплох. Не перебивайте начальника и подождите, пока он закончит. Вы ведь не хотите, чтобы он думал, что вы считаете себя выше, чтобы его слушать. Если не только вам, но и другим сложно работать с вашим начальником, тогда вероятнее всего вы не сможете его изменить. Если это так, просто удостоверьтесь, что он в курсе ваших проблем. По крайней мере, он не сможет сказать, что никогда не был проинформирован о ваших проблемах. Может вам и не удастся изменить вашего начальника или его личность, но ваш разговор может с ним может направить его на путь улучшения. Кроме того, вы можете просто работать над улучшением ваших с ним отношений, не меняя своего начальника. Вы и ваш начальник, может быть, по духу разные люди. В таком случае, вам нужно находить подходы для общения с ним, если вы полностью не исчерпали все варианты. Иногда, следует принять тот факт, что вы разные, прежде чем предпринимать какие-то действия. Сохраняйте спокойные манеры и будьте готовы слушать любые ворчания или лекции, которые он будет вам рассказывать. Не используйте вульгарную лексику, личностные обвинения, непристойности или что-либо такое, что вы позволяете  себе только при общении с лучшим другом. Помните, что у вас профессиональные отношения с этим человеком, а не личностные. Даже если ваш начальник начинает вести себя непрофессионально, не позволяйте себе следовать его манерам. Если вы хотите сказать своему боссу что-то конкретное, вы даже можете написать это и отрепетировать, чтобы убедиться, что это звучит профессионально. Вы же не хотите начать разговор, а затем осознать, что отошли от темы. Это не только сеет вражду между вами и боссом, но также может вызвать ситуацию, что начальник вашего босса отправит вас обратно к своему руководителю, что еще хуже. К такому методу следует обращаться только в том случае, если вы испробовали все, но ничего не сработало. Конечно, вы можете идти к начальнику вашего руководителя, если ваш босс сексуально вас домогается, дискриминирует относительно вашего возраста, стати, расы или других внешних признаков и необходимо принять меры, чтобы обуздать вашего босса. Если вы пойдете на голову выше своего босса при первых признаках конфликта, тем самым вы нанесете непоправимый ущерб вашим отношениям. Если вы можете попытаться поговорить с боссом при ком-то еще, это может помочь спасти ваши отношения, а также работу.

english_section_name: Maintaining the right mindset

summary: Поговорите с начальником об этом. Идите на контакт с начальником, вместо того, чтобы отталкиваться от него. Отслеживайте свои разговоры с начальником. Предугадывайте проблемные ситуации до их возникновения.

document: Вы наверное думаете, что разговор с боссом - это последний метод, к которому следует прибегать, но вы ошибаетесь. Если вы действительно хотите улучшить свои отношения с боссом, не ждите, пока отношения станут еще хуже, лучшее попросите своего начальника уделить вам время по возможности, и поговорите с ним, будьте честным в своих чувствах и не теряйте свой профессионализм. Когда с глазу на глаз встретитесь с начальником, установите зрительный контакт, говорите четко, и объясните ему или ей существующую проблему  Убедитесь, что вы сосредоточены на существующей проблеме работы с боссом, а не на его недостатках, как личности. Поговорите о возникших трудностях в общении, которые усложняют достижение целей, или о других вещах, с которыми вы боретесь, чтобы уложиться в сроки из-за изменения требований.  Разговор следует держать в рамках вашей заинтересованности в успехе компании, который можно улучшить только в том случае, если вы наладите отношения с начальником. Важно осторожно подбирать слова. Избегайте любых личных высказываний, которые могут оскорбить начальника, сфокусируйтесь только на рабочих моментах. Заранее установленное время для разговора позволит начальнику не отвлекаться на другие важные дела и даст возможность оценить с серьезностью, на которую она заслуживает. Если вы действительно хотите улучшить свои отношения с боссом, тогда вам нужно поработать с боссом, чтобы улучшить положение компании, вместо того, чтобы работать в одиночку от него. Хотя вы можете позлорадствовать, если выставите своего начальника дураком на встрече, или вышлете ему агрессивное письмо, в конечном итоге это совсем не улучшит ваши отношения с начальником и не заставит вас чувствовать лучше. Более того, это еще больше расстроит ваши отношения с начальником, отчего вам будет сложнее выполнять свою работу, и нет ничего хуже подобного окончания рабочего дня. Помогите начальнику достичь его целей, будучи услужливым, своевременным и оказывая нужную поддержку. Даже если с вашим начальником трудно иметь дело, вам будет легче, если вы будете по крупицам налаживать контакт, а не отталкивать его от себя. Отслеживание всех ваших разговоров, будь то через электронную почту или в виде заметок, поможет вам взять верх в своей ситуации с боссом. Это полезно по двум причинам. Во-первых, записи полезны в том случае, если ваш босс дает вам непонятные инструкции или утверждает, что он не говорил вам того, что в действительности сказал; в таком случае, вы можете использовать письменные сообщения в качестве доказательств. Во-вторых, записи всех сообщений от вашего босса могут быть полезными, если ваши отношения окажутся настолько проблематичными, что вы захотите обсудить ситуацию с высшим руководством; в этом случае, вы будете иметь письменное подтверждение.  Если у вас очень напряженное общение с боссом, постарайтесь, чтобы все ваши коммуникации с ним происходили при свидетелях, чтобы у вас были доказательства того, что произошло, если начальник будет отрицать это. Собирайте все факты, которые, вы считаете, имеют отношение к вашей проблеме с вашим начальником. Вы можете приобрести карманный ежедневнике, так чтобы делать записи в соответствующие даты. Держите его при себе. Вы же не хотите, чтобы у вас вытащили ежедневник и показали начальнику ваши заметки, это вызовет еще больше гнева. Вы делаете заметки для себя, чтобы подкрепить существующую проблему фактами. Еще один способ улучшить ваши отношения - предупреждать возможные проблемы и реагировать на них продуманно. Если вы знаете, что начальник задерживается из-за возникшего ДТП по дороге, постарайтесь отложить назначенную встречу до его приезда, или начните вместо него. Если вы знаете, что начальник будет не в духе после общения с трудным клиентом, дайте возможность ему побыть одному, а не добавлять масла в огонь новыми вопросами. Если в у вашего босса есть сложности в выполнении какой-то задачи, постарайтесь быть свободным для него, чтобы помочь ему в случае чего.

english_section_name: Improving your relationship

summary: Поговорите с высшим руководством, если это необходимо. Примите меры, если чувствуете, что подверглись дискриминации. Смотрите, можете ли вы быть переведены в пределах компании. Решите, стоит ли возникшая ситуация того, чтобы уходить с компании. Осторожно выбирайте работу, прежде чем принимать предложение о трудоустройстве.

document: Если вы чувствуете, что попробовали все методы и есть необходимость поговорить с кем-нибудь повыше в должности, значит пришло время организовать встречу с высшим руководителем для обсуждения проблемы. Нет смысла откладывать неизбежность, если вы чувствуете, что действительно не можете работать вместе со своим боссом. Если вы испробовали все и понимаете, что ваши отношения зашли в тупик, то самое время поговорить с начальством о ситуации. Не нервничайте и старайтесь обсуждать факты, а не проявлять эмоции. Чем больше конкретных примеров вы приведете, тем вы получите большее уважение. Используйте профессиональную лексику и не критикуйте своего начальника перед высшим руководством. Нельзя, чтобы высшее руководство потеряло к вам уважение. Придерживайтесь спокойного поведения, будьте разумны и помните, что ваш начальник стал причиной ваших проблем. Если вы действительно чувствуете, что вы подверглись дискриминации из-за вашего возраста, расы, пола, или чего-либо другого вам не подвластного, возможно, пришло время принять другие меры. Вы можете проконсультироваться бесплатно с Комиссия по обеспечению равных условий найма, или искать платного адвоката, если считаете, что подверглись дискриминации и у вас есть гарантированная защита. Не нервничайте в связи с принятием таких мер; конечно, будет не совсем приятно, но это может быть лучшим решением ваших потребностей. Если вы стали свидетелями мошенничества в компании и хотите принять меры, помните, что по Закону, необходимо сначала подать свой иск, прежде чем раскрывать его публично. Один из вариантов, не столь крайний, как уход с компании, но который может облегчить вашу рабочую жизнь, может быть переход в другой отдел или даже смена начальника. Если у вас серьезные проблемы с вашим начальником и высшее руководство или другие сотрудники компании полностью понимают вас, тогда они могут помочь удовлетворить ваши потребности. Если вы довольно четко дадите понять, что не сможете работать дальше  с текущим боссом, несмотря на то, что компания сама очень нравится, то они смогут помочь решить проблему. Конечно, все это зависит рабочей культуры, и, если такие отношения типичны - или даже иногда случаются - узнайте на работе, как с таким справляться. Проведите свое исследование и посмотрите, случалось ли подобное раньше, обратите внимание на советы касательно того, как в таких условиях работать. Конечно, вы должны попробовать узнать это, не давая всем возможности понять, что у вас подобная ситуация. К сожалению, когда дело доходит до современного рынка труда, хороших рабочих мест может быть не так много или компания находится далеко, в зависимости от отрасли, в которой вы работаете. Прежде чем вы решите пойти снова на рынок труда или оставлять свою текущую компанию, вам следует спросить себя, стоит ли вам делать такие изменения. Если ваша работа вызывает у вас моральную и физическую боль, и вы действительно чувствуете, что не можете сохранить рассудок в таких условиях, тогда действительно пора уходить. Однако, если вы просто чувствуете легкое раздражение или расстроены, вы можете повременить, изучить все варианты, прежде чем увольняться.  Конечно, если ваш начальник неадекватный, дискриминирует вас или делает каки-либо необоснованные вещи против вас, тогда без вопросов следует уходить. Лучше всего искать новую работу при этом оставаясь на текущей. Если вы работаете, ваша кандидатура ценится выше в других компаниях. Вы можете быть переполнены решимостью оставить текущее место работы, вам следует внимательно изучить предложения, прежде чем уходить. Если вы в большом отчаянии, то, скорее всего, быстро решитесь на условия новой компании, даже если она не будет идеальна для вас. Но, в итоге вы можете столкнуться с боссом, который еще труднее текущего (хотя будет трудно в такое поверить сразу), усложнив, тем самым, еще больше свою рабочую жизнь. Очень важно, чтобы у вас было достаточно времени и уверенности в том, что вы меняете недружелюбную среду на комфортную, прежде чем делать выбор.  Проходя интервью на новую работу, убедитесь, что поговорили с другими людьми в новой компании и осведомлены о новом боссе, прежде чем принимать предложение. Хотя вы не будете знать на 100%, что собой представляет новый босс или работа, прежде, чем начнете работать там, следует полагаться на свой внутренний инстинкт. Хотя вы можете торопиться принять новое предложение, ведь так вы сможете тратить меньше времени на вашу текущую работу, лучше устоять перед соблазном принимать то, что вы чувствуете, вам полностью не подходит, а лишь служит местом укрытия от текущего босса. Скажите себе, что это достойная инвестиция времени для поиска места, где вы будете по-настоящему счастливы в долгосрочной перспективе.

english_section_name: Taking further action


summary: Купите флуоресцентную краску в хозяйственном магазине. Налейте краску в стакан с водой. Тщательно перемешайте краску. Проверьте эффективность воды.

document: Краска должна быть на основе темпера или водорастворимой, чтобы ее можно было смешать с водой. Можете также купить светящиеся в темноте краски для рисования, чтобы усилить эффект свечения. Так же как и с маркерами, вам подойдет любой неоновый цвет краски, но лучше всего для этих целей пригодны желтый лимон и зеленый лайм. Для усиления эффекта свечения добавляйте больше краски. На одну чашку воды может быть достаточно пары ложек краски. Воспользуйтесь палочкой для размешивания или любым подобным инструментом, но только не кухонной ложкой. Краска должна полностью раствориться в воде.  В теплой или горячей воде краска растворится быстрее. Если вы оставите воду на долгое время без движения, краска может начать выпадать в осадок. Используйте такую светящуюся воду сразу же после перемешивания. Полностью выключите свет в комнате и включите черную лампу прямо над светящейся водой. Такую светящуюся воду используйте с осторожностью: в ней содержится краска, при попадании на ткань она может оставлять серьезные пятна. Полученную жидкость нельзя пить.

english_section_name: Using Fluorescent Paint

summary: Купите и проверьте маркеры, чтобы убедиться в их свечении. Наполните прозрачную емкость водой. Выньте из маркера чернильную трубочку. Положите войлочную вставку и чернильную трубку в банку. Посветите на воду черным светом.

document: Не все маркеры ярко светятся под светом черной лампы. Поэтому нарисуйте что-то на бумаге и направьте на рисунок черный свет для проверки.  Вы можете выбрать любой цвет, но желтый наиболее вероятно будет светиться в темноте. Для этих целей должны подойти маркеры любых производителей, но вы можете попробовать неоновые разноцветные маркеры для разнообразия. Определите, светится ли маркер в совершенно темной комнате, полностью изолированной от света. Тоник – это не единственное вещество, которое содержит светящиеся люминофоры. Обычные старые маркеры создают практически такой же эффект. Для начала (как и ранее), влейте воду в стеклянную емкость, например, стеклянную банку. Обратите внимание, что для этого способа придется сломать маркер. Вы не сможете больше им пользоваться. Если вы просто положите маркер в банку с водой, чернила будут долго вытекать из войлочной вставки через тонкий стержень. Вместо этого используйте чернильную трубочку. Для этого:  Снимите с маркера колпачок. Используйте плоскогубцы (или делайте это вручную, если не боитесь испачкаться), чтобы вытащить войлочную вставку с чернилами. Разломайте нижнюю часть маркера плоскогубцами. Осторожно вытяните чернильную трубочку, чтобы не запачкаться и не капнуть на одежду. Добавьте в воду войлочную вставку, чернильную трубку и любые остатки чернил из маркера. Чернила должны стекать и растворяться в воде, изменив ее цвет. При необходимости разрежьте или разломайте чернильную трубку, чтобы извлечь остатки чернила. Хорошо перемешайте для получения равномерно окрашенной воды. Можете по желанию убрать или оставить чернильные трубки и войлочные вставки в воде, когда из них вытекут все чернила. Вода с чернилами будет точно также светиться в темной комнате с черной лампой, как и вода из тоника в предыдущем методе. Для создания свечения можете также приклеить скотчем фонарик ко дну стеклянной емкости (впрочем, в этом случае потеряется «неоновый» эффект, который можно получить только при свете черной лампы.) В отличие от воды из тоника, такая светящаяся вода не пригодна для питья.

english_section_name: Using Highlighters

summary: Влейте порцию тоника в прозрачную емкость. Посветите на тоник черной лампой. Не бойтесь пить тоник.

document: Верите или нет, но самый обыкновенный тоник довольно ярко светится под черным светом. Чтобы получить эффект свечения, сначала влейте тоник в прозрачную емкость. Его можно наливать в чистом виде или разбавлять водой. Однако чем больше воды вы добавите, тем слабее будет свечение. Тоник продается в большинстве продуктовых магазинов и супермаркетов и стоит лишь рублей 150-200. Купите именно тоник, а не газировку или содовую. На этикетке должно быть указанно «с хинином» или что-то в этом роде. Все, что вам нужно сделать для яркого свечения тоника – это направить на него ультрафиолет. Обязательно заведомо приглушите свет в комнате, иначе увидеть эффект свечения будет сложнее. Черные лампы продаются как в специализированных магазинах праздничных товаров, так и в интернете. Цена черной лампы часто зависит от ее размера и яркости, в основном они стоят полторы тысячи рублей или даже дешевле. Черная лампа заставляет тоник довольно странно светиться, но он не становится от этого ядовитым, радиоактивным или вредным для здоровья. Тем не менее, тоник часто содержит много калорий и сахара, так что пейте умеренно. Тоник светится благодаря крошечным химическим веществам, так называемым «люминофорам» в его составе. Когда ультрафиолетовое излучение от черной лампы (которое невозможно увидеть невооруженным взглядом) попадает на люминофоры, он становится видимым и излучает свечение.

english_section_name: Using Tonic Water

summary: Наберите воду в емкость и подготовьте материалы. Разломайте светящуюся палочку (палочки). Влейте светящийся наполнитель в воду. Добавьте перекись водорода и жидкость для мытья посуды (необязательно. Встряхните и получайте удовольствие!

document: Согласно этой методике, для подготовки цветной воды, которая будет светиться без черной лампы, вам понадобится обычная вода, светящиеся палочки и несколько других вполне доступных компонентов. Как и в способах, описанных выше, для начала влейте воду в прозрачную емкость, например бутылку или банку. Вам также понадобится несколько других вещей:  Одна или несколько светящихся палочек Ножницы Мыльница Перекись водорода Водонепроницаемые перчатки Внутри каждой светящейся палочки найдите стеклянную ампулу и согните, пока та не хрустнет. Палочка сразу же засветится — это будет заметнее при выключенном свете. Повторите то же самое с другими палочками. Чем больше вы используете светящихся палочек, тем ярче получится ваша вода.  Светящиеся палочки продаются в магазинах для вечеринок и в отделах многих супермаркетов (особенно среди товаров для Хэллоуина.) Они, как правило, очень дешевые – упаковка из 100 штук может стоить около 700 рублей.  Постарайтесь найти светящиеся палочки как можно больших размеров, в которых содержится максимальная доза люминесценции. Наденьте перчатки. Аккуратно отрежьте кончик каждой палочки ножницами и вылейте светящуюся жидкость в воду. Смешайте воду и светящуюся жидкость. Будьте осторожны — помните, что внутри каждой светящейся палочки содержатся стеклянные осколки. ) Ваша вода должна светиться и в таком виде, но несколько дополнительных ингредиентов могут усилить этот эффект. Отмерьте несколько колпачков перекиси водорода и добавьте ее в смесь, а затем влейте примерно пол чайной ложки обычной жидкости для мытья посуды (например, Palmolive, Ajax или другое). В светящейся палочке содержится два химических компонента: дифенил оксалат (в пластиковой трубке) и перекись водорода (во внутренней стеклянной капсуле.) Когда вы разламываете палочку, капсула разбивается, и два вещества смешиваются, излучая свет. Добавляя дополнительную порцию перекиси водорода, вы усиливаете реакцию двух компонентов. Жидкость для мытья посуды содержит химические вещества, которые уменьшают поверхностное натяжение воды и способствуют лучшему смешиванию перекиси водорода и дифенил оксалата. Когда вы закончите подготовку, закройте емкость и встряхните (или просто размешайте), чтобы все ингредиенты смешались. Когда вы закончите, ваша вода будет светиться с черным светом или без него (хотя черный свет может усилить эффект.) Полученную жидкость нельзя пить.

english_section_name: Using Glow Sticks


summary: Откройте Google Play Маркет. Перейдите в «Мои приложения». Найдите Minecraft: Нажмите «Обновить».

document: Если у вас устройство на базе Android, найдите значок с разноцветным треугольником (в форме кнопки воспроизведения). Нажмите на него, чтобы открыть Play Маркет. Нажмите на кнопку меню (три горизонтальные полоски) в верхнем левом углу главной страницы Play Маркета и выберите «Мои приложения». Pocket Edition. Пролистайте список приложений. Если для Minecraft: Pocket Edition будет доступно обновление, то рядом с приложением будет расположена зеленая кнопка «Обновить» (рядом с кнопкой «Удалить»). Если кнопки «Обновить» нет, значит, у вас уже установлена последняя версия игры. Если для приложения доступно новое обновление, выберите «Обновить», и тогда оно само выполнит необходимые действия.  Активируйте автоматические обновления для этого приложения, нажав на три вертикальные точки в верхнем правом углу страницы приложения и отметив флажком опцию «Автообновление».  Чтобы включить автоматическое обновление для всех приложений, нажмите на кнопку меню в левом верхнем углу Play Маркета > Настройки, а в разделе «Общие» выберите опции «Автообновление приложений» и «Только через Wi-Fi», чтобы сберечь мобильный трафик.

english_section_name: Updating From the Google Play Store

summary: Откройте Магазин Windows Phone. Проверьте наличие обновлений. Обновите Minecraft:

document: Значок Магазина Windows Phone имеет вид сумки с плоским логотипом Windows по центру. Нажмите на него, чтобы запустить Магазин Windows Phone. Для этого нажмите на кнопку меню («...») > Настройки > Проверить наличие обновлений. Подождите, пока устройство составит список приложений, требующих обновления. Pocket Edition. Нажмите «Обновить», если для этого приложения доступно новое обновление.  Чтобы настроить автоматическое обновление для всех приложений, откройте меню Магазина «...» > Настройки > Обновления, а затем включите параметр «Обновлять приложения автоматически». Чтобы сберечь мобильный трафик, включите на этом же экране параметр «Включать обновления только по сети Wi-Fi». Чтобы скачать обновление по сотовой сети при включенном параметре «Включать обновления только по сети Wi-Fi», откройте меню Магазин > Загрузки. Когда найдете приложение, которое нужно обновить, нажмите на кнопку «Обновить».

english_section_name: Updating on a Windows Phone

summary: Определите самую последнюю версию. Найдите ссылку для скачивания. Определите, является ли версия совместимой. Удалите исходное приложение.

document: По состоянию на май 2017 года последняя версия Minecraft: PE ‒ 1.1.0.9. Чтобы определить последнюю версию, введите поисковый запрос «последняя версия Minecraft: PE». Для этого метода необходимо, чтобы игра ужа была установлена на вашем устройстве. Ищите «Minecraft: PE 1.1.0.9 бесплатно скачать» или «Minecraft: PE последняя версия APK». Скачайте последнюю версию с надежного сайта. Откройте файл. Если при этом не появится никакой ошибки, значит, вы успешно скачали совместимую версию. Чтобы новое обновление заработало, необходимо удалить Minecraft: PE с устройства. Установите обновленную версию после того, как разберетесь с этой проблемой.

english_section_name: Finding a Free Update

summary: Откройте Amazon Appstore. Найдите доступные обновления. Обновите приложение.

document: Если у вас устройство от компании Amazon, откройте рабочий стол и нажмите Apps/Приложения > Store/Магазин. Нажмите на кнопку меню > App Updates/Обновление приложений. Здесь должно находиться и обновление для Minecraft: Pocket Edition. Если же его нет в списке, значит, у вас уже установлена последняя версия. Нажмите Update/Обновить, если для этого приложения доступно обновление. Чтобы обновления загружались автоматически, нажмите на кнопку меню Appstore > Settings/Настройки. Включите опцию автоматического обновления, которое будет запускаться при подключении к Wi-Fi.

english_section_name: Updating for Fire OS

summary: Откройте App Store на устройстве от Apple. Откройте вкладку «Обновления». Нажмите «Обновить».

document: Нажмите на синий круг с белым символом А внутри, чтобы открыть App Store. Пролистайте список «Доступные обновления», чтобы увидеть, есть ли среди них Minecraft: Pocket Edition. Если для него доступно новое обновление, он появится в этом списке. Если у вас уже установлена самая последняя версия Minecraft: Pocket Edition, то приложения в списке не окажется. Minecraft: Pocket Edition приступит к обновлению. В iOS 7 и более поздних версиях можно настроить автоматическое обновление приложений. Для этого зайдите в Настройки > iTunes & App Store. В разделе «Автоматические загрузки» включите автоматическую загрузку обновлений (кнопка должна быть зеленой). Выключите параметр «Сотовые данные», если хотите, чтобы телефон выполнял автоматическую загрузку при подключении к Wi-Fi.

english_section_name: Updating from the Apple App Store


summary: Купите специальные носки. Чтобы шлепанцы не натирали между пальцами, подложите что-нибудь мягкое. Научитесь избавляться от неприятного запаха обуви. Попробуйте связать третий и четвертый пальцы ноги медицинским пластырем телесного цвета. Растяните жесткую обувь, одевая ее на короткое время. Воспользуйтесь феном, чтобы растянуть жесткую обувь.

document: Иногда подходящие носки — это все что нужно, чтобы обувь перестала натирать. Они поддерживают стопу, впитывают влагу и помогают предотвратить образование натоптышей и мозолей. Вот несколько типов специальных носков и их предназначение:  Спортивные носки плотнее обхватывают свод стопы, обеспечивая таким образом его поддержку. Они прекрасно подходят для разных типов кроссовок. Носки, впитывающие влагу, поглощают пот, сохраняя ноги сухими и препятствуя образованию волдырей. Беговые носки имеют утолщенную подкладку, которая смягчает трение при движении. Носки с пальчиками устроены как перчатки, и благодаря тому, что пальцы в них разделены, между ними не образуются волдыри. Обращайте внимание на материал. Некоторые материалы, например хлопок, легко пропитываются потом, что может привести к появлению волдырей. Акрил, полиэстер и полипропилен сохранят ваши стопы сухими. Шлепанцы с ремешком между пальцами — простая и удобная обувь, однако если ремешок начинает врезаться в кожу, это очень болезненно. Вот несколько способов исправить ситуацию:  Используйте силиконовые вставки для шлепанцев. Они выглядят как обычные вкладыши под подушечки стоп, но с маленьким цилиндром впереди. Положите такую вставку в переднюю часть шлепанцев, а ремешок вставьте в цилиндр. Благодаря ему ремешок не будет врезаться между пальцами. Оберните ремешок мозольным пластырем. Этот способ особенно действенен для пластиковых или резиновых шлепанцев. Пластырь сделает их мягче и закроет острые края. Оберните ремешок тканью. Можете сделать это не только между пальцами, но и по всей длине ремешка, чтобы сделать его ярким и необычным. Края тканевой полоски приклейте к шлепанцам при помощи обувного клея. Вы можете использовать велюровые стельки, которые абсорбируют запах от пота, а когда снимаете обувь, кладите в нее чайные пакетики. Чайные пакетики абсорбируют неприятный запах. Извлекайте их на следующий день. Это поможет снизить боль в подушечке стопы. Причина кроется в том, что между этими пальцами проходит нерв. Этот нерв раздваивается, когда вы надеваете каблуки и оказываете давление на пальцы. Если соединить эти пальцы вместе, напряжение снизится. Если новая пара обуви оказалась слишком тесной по причине своей жесткости, вы можете размягчить ее, надевая по дому. Разумеется, делайте частые передышки и снимайте обувь, когда она начинает доставлять боль. Со временем обувь расширится и станет более комфортной для носки. Включите фен на самой низкой мощности и направьте его на обувь. Прогрейте обувь изнутри в течение нескольких минут, а затем выключите фен. Наденьте обувь, предварительно натянув носки. Как только обувь остынет, снимите ее; она примет форму вашей стопы. Это наилучший метод для обуви, сделанной из натурального материала; его не рекомендуется применять к обуви из искусственных материалов, так как это может испортить ее.

english_section_name: Fixing Other Problems

summary: Предотвратите образования волдырей, натоптышей и ранок с помощью вставки из мозольного пластыря в обувь. Зафиксируйте положение стоп в обуви с помощью стелек и предупредите натирания и синяки. Используйте силиконовые гелевые вставки или клейкие ленты, чтобы снизить излишнее давление на маленькие участки. Используйте силиконовые вкладыши или супинаторы, чтобы успокоить ноющие пятки. Предотвратите сдавливание пальцев на высоких каблуках, попросив обувного мастера укоротить для вас каблуки.

document: Купите такой пластырь в ближайшей аптеке и достаньте одну полоску. Приложите полоску под натирающий ремешок или каблук и очертите карандашом. Ножницами обрежьте полученную форму и снимите нижний защитный слой. Приклейте пластырь под ремешок обуви или каблук.  Это также применимо на других участках, вызывающих натирание. Если участок находится внутри обуви, вырежьте маленький круг или овал, по размеру чуть большие, чем область натирания. Снимите защитный слой и приклейте пластырь на проблемный участок. Вы также можете наклеить пластырь прямо на ваши стопы и удалить их к концу дня. Когда стопы смещаются  из стороны в сторону, в результате трения о кожу на носке и пятке могут образоваться волдыри. Если вы обнаружили, что ваши стопы смещаются внутри обуви на платформе или на каблуке, поместите гелевую или силиконовую стельку вовнутрь обуви, чтобы снизить смещение. Вставки можно приобрести в обувном магазине, а подходящую клейкую ленту в ближайшем хозяйственном магазине. Вкладки, как правило, прозрачные — замаскировать их не составит труда; в случае же клейкой ленты придется вырезать нужную вам форму и размер. Если ваши пятки болят, это может быть вызвано жесткостью задней части обуви. Причина также может быть в том, что ваша обувь не достаточно  поддерживает внутреннюю часть стопы. Попробуйте положить силиконовые вкладыши под пятку или используйте супинаторную стельку. И то, и другое можно обрезать до нужного размера. Благодаря клейкой поверхности на противоположной  стороне ни вкладыши, ни супинаторная стелька не будут соскальзывать.  Ищите стельки, на которых указано, что они супинаторные. Если вам не удается найти стельки с уплотнением в середине, супинаторы — это то, что вам нужно. Если обувь узкая, плотные стельки не подойдут — они будут перегружать ноги. В таком случае приобретите более тонкие стельки. Иногда угол между каблуком и подушечкой стопы слишком большой, что приводит к смещению стопы вперед и к сдавливанию пальцев. Если укоротить высоту каблука, скорее всего, это решит проблему. Не пытайтесь сделать это самостоятельно — отыщите обувного мастера. Мастер может уменьшить большинство высоких каблуков на нужную вам величину (до 2,5 см).

english_section_name: Using Moleskin, Inserts, and Insoles

summary: Неправильный размер зачастую причиняет боль — узнайте, как этого избежать. Попробуйте положить стельку, если ваша обувь слишком большая. Заполните носок туфли небольшим количеством овечьей шерсти. Растяните обувь распоркой. Растяните обувь с помощью распорок и спрея. Попросите мастера растянуть вашу обувь. Воспользуйтесь льдом, чтобы растянуть обувь в участке носка.

document: Слишком большая обувь может быть некомфортной также, как и слишком маленькая. Обувь большого размера не способна поддерживать стопу в устойчивом положении, из-за чего стопа постоянно смещается, что, как результат приводит к мозолям и натоптышам. Обувь слишком маленького размера стесняет стопы, и к концу дня ноги начинают болеть. К счастью, возможно немного растянуть обувь; также возможно заполнить обувь, чтобы она стала меньше. Учтите, что некоторые материалы легче растянуть, чем другие. Она обеспечит дополнительную амортизацию обуви и предотвратит чрезмерное смещение стопы. Если новые туфли оказались слишком большими и носок из-за этого мнется, попробуйте заполнить его овечьей шерстью. Этот дышащий, воздушный материал будет более комфортным и менее вероятно, что он скатается в комок, как обычно происходит с салфеткой. Вместо шерсти можно попробовать ватные тампоны. Распорка также может сохранить форму обуви или растянуть ее, в зависимости от длины и ширины распорки. Поместите распорку в вашу обувь. Эта техника лучше всего подходит для кожаных и замшевых изделий, но она не подойдет для резины и пластика. Распылите немного спрея для растяжки на вашу обувь, далее вставьте распорку вовнутрь обуви. Распорки для обуви немного отличаются друг от друга, но у большинства есть ручка и регулятор. Регулятор скорректирует длину, а ручка — ширину обуви. Продолжайте прокручивать ручку и регулятор, пока материал обуви слегка не натянется, потом оставьте распорку в обуви на 6–8 часов. По истечении указанного времени прокрутите ручку и регулятор обратно (чтобы уменьшить распорку) и вытащите распорку из обуви.  Существуют различные виды распорок, включая те, которые предназначены для обуви на высоком каблуке. Двусторонние распорки подойдут лучше всего, так как с их помощью можно растянуть обувь как в длину, так и в ширину. Некоторые распорки имеют приспособления для таких болезней, как бурсит большого пальца стопы. Вставьте эти приспособления перед использованием распорки. С помощью распорок можно только растянуть и увеличить обувь, чтобы она не была слишком тесной и тугой, однако нельзя увеличить сам размер обуви. Распорки лучше всего растягивают натуральные материалы, такие как кожа и замша. Также они пригодны для определенных типов ткани, но распорки не очень эффективны для синтетических и лакированных изделий. Это даст вашим пальцам больше свободы в движении, что снизит стеснение и болезненные ощущения по всей стопе. Однако растяжка работает только для обуви, сделанной из кожи и замши. Вы можете сделать это, наполнив два пластиковых пакета водой и плотно закрыв их, чтобы вода не выплеснулась наружу. Поместите каждый пакет в участке носка, а потом поместите обувь в морозильную камеру. Оставьте обувь там, пока вода не замерзнет, затем достаньте их оттуда. Достаньте пакеты из обуви, а потом наденьте туфли. Обувь примет форму вашей ноги, как только она согреется.  Это поможет растянуть вашу обувь до определенной степени, потому что вода при замерзании расширяется. Данный способ подходит только для натуральных материалов, таких как кожа, замша или ткань. Для пластика или искусственной кожи он может оказаться гораздо менее эффективным. Учтите, что при намокании на кожаной или замшевой обуви могут появиться пятна. Чтобы этого избежать, каждую туфлю можно обернуть полотенцем.

english_section_name: Fixing the Size


summary: Обратите внимание, пересекаются ли ваши взгляды. Наблюдайте за языком его тела. Обратите внимание, наклоняется или двигается ли он к вам.

document: Можно многое сказать о человеке, заглянув ему в глаза. Тот, кто смотрит в глаза или слегка задерживает взгляд, скорее всего, сигнализирует о своем интересе. Отметьте, если поймаете взгляд человека более одного раза. Возможно, при пересечении взглядов он будет улыбаться или показывать, что ему нравится быть «пойманным». Довольно непросто спрятать то, что кроется за языком тела, поэтому это легкий способ распознать, что чувствует человек. Если он скрещивает руки и отдаляется от вас, скорее всего, вы ему неинтересны. Однако, если он пододвигается к вам, не скрещивает руки и ноги, а бедра направляет в вашу сторону — это более многообещающая ситуация. Если вам интересен флирт с помощью языка тела, узнайте больше о том, как им пользуются женщины и мужчины. Если человек склоняется и внимательно слушает, когда вы говорите, это хороший знак. Цель такого наклона — не только лучше слышать собеседника, но и физически сблизиться с ним. Если он подходит к вам поближе или подвигает к вам свой стул, это тоже признак его заинтересованности. . А вот если человек сидит, откинувшись на спинку стула, во время вашей беседы, то, скорее всего, вы ему менее интересны, чем тому, кто наклоняется к вам и сближается с вами.

english_section_name: Responding to Nonverbal Hints

summary: Человек изо всех сил старается проводить время с вами? Он слегка касается вас? Он замечает небольшие изменения? Он сидит или стоит в той же позе, что и вы? Играет ли человек в недотрогу?

document: Возможно, он сталкивается с вами в коридоре между кабинетами или считает своим долгом поговорить с вами при каждой встрече. Если он делает все, чтобы поздороваться или пообщаться с вами, скорее всего, вы ему нравитесь. Отмечайте, если человек находит предлоги побыть рядом с вами и проводить с вами время. Например, он предлагает подвезти вас до дома или проводить до кабинета. Заинтересованный в вас человек может касаться вашей руки или ладони во время общения или дотрагиваться до вашей поясницы, когда идет позади вас. Прикосновение — это способ приблизиться к вам и продемонстрировать интерес. Зрительный контакт во время прикосновения — это хороший признак того, что вы ему нравитесь, особенно если он улыбается. Например, отмечает вашу новую прическу, новую обувь или новый макияж. Заинтересованный в вас человек будет уделять больше внимания мелким деталям. Если он что-то прокомментирует, считайте это хорошим знаком.  Например, он может сказать: «Какая красивая рубашка. Новая?» Заинтересованный вами человек может начать отражать ваши жесты, позу или положение тела. Копируя вас, он демонстрирует, что чувствует связь с вами и что, скорее всего, вы ему нравитесь. Обратите внимание, если человек сначала сидел или стоял в одном положении, а позже оно стало похоже на ваше. Измените свое положение тела и отметьте, если он тоже это сделает. Некоторые люди предпочитают косвенно намекать на интерес и посылать смешанные сигналы. Например, они могут не торопиться с ответом в переписке или притворяться, будто вы их не очень привлекаете. Однако, это один из способов выразить интерес, пусть и довольно коварный. Тем не менее вам решать, как на это реагировать. Если вам нравится, что человек играет в недотрогу, подыграйте ему. В противном случае двигайтесь дальше.

english_section_name: Recognizing Their Interested Behavior

summary: Как быстро он вам отвечает? Он предлагает помощь или содействие? Он немного поддразнивает вас? Спросите, нравитесь ли вы ему. Дайте ответ, если получите приглашение на свидание.

document: Заинтересованный вами человек не будет ждать неделю, чтобы перезвонить или ответить на сообщение. Как правило, когда люди ставят нас в приоритет, они выражают интерес быстрыми ответами. Если вы ему интересны, он наверняка без колебаний примет приглашение провести время вместе.  Например, если вы пригласите человека погулять, он не будет колебаться и ему не нужно будет брать время на размышление. Вероятнее всего, он с радостью согласится. Заинтересованный вами человек может предложить проводить вас домой или к машине, чтобы обеспечить вам защиту. Или он может предложить помощь в учебе, или дать вам совет по поводу проблемы на работе. Этот вид внимания показывает, что человек ставит вас в приоритет и хочет, чтобы вы преуспевали и были в безопасности. Если человек слегка вас поддразнивает, это признак того, что он флиртует с вами и выражает свой интерес. Он может затронуть ваши предыдущие слова и по-доброму вас поддеть. При этом поддразнивание не должно обижать вас или высмеивать. Оно должно быть легким, забавным и кокетливым.  Например, если вы сказали, что опоздаете, но в итоге пришли раньше, человек может поддразнить вас по поводу вашего ощущения времени. Возможно, неизвестность не дает вам покоя или вы хотите знать наверняка о его симпатии. Вполне нормально задать наводящие вопросы, которые укажут на его интерес (или наоборот). Можете просто спросить прямо в лоб.   Например: «У тебя кто-нибудь есть?» Если вы хотите действовать более прямолинейно, скажите: «Ты мне нравишься, и я надеюсь, что это взаимно». Если человек приглашает вас на свидание, скорее всего, вы ему нравитесь. Он проявляет интерес к тому, чтобы узнать вас поближе и провести время с вами в романтической обстановке. Если вы испытываете к нему симпатию, согласитесь.  Поход на свидание покажет каждому из вас, является ли интерес взаимным и стоит ли продолжать развивать эти отношения. Если вас не приглашают конкретно на свидание, но хотят провести с вами время один на один, это все еще звучит многообещающе.

english_section_name: Taking Hints from Their Communication


summary: Добавьте 1 столовую ложку (15 г) семян папайи в смузи. Добавьте сырые семена в еду, чтобы приготовить пряное угощение.

document: Хотя семена папайи придают смузи горьковатый вкус, его можно замаскировать с помощью других ингредиентов. Попробуйте приготовить тропический смузи, смешав:  1 мерную чашку (225 г) мякоти ананаса; 1 мерную чашку (230 г) мякоти папайи; 1 столовую ложку (15 г) сырых семян папайи; 1 чайную ложку (2 г) свежего имбиря; ½ мерной чашки (120 мл) воды; ½ мерной чашки (120 мл) кокосового молока; 3–4 кубика льда; мед по вкусу. Если вы хотите включить в свое питание больше семян папайи или просто приготовить уникальное блюдо, добавьте в готовое блюдо 2–3 семени, прежде чем подать его к столу. К примеру, семенами папайи можно украсить салат, суп, жареное мясо или приготовленные на гриле овощи. Семена можно оставить целыми или слегка их раздавить.

english_section_name: Enjoying Raw Papaya Seeds

summary: Поставьте семена в духовку на 2–4 часа. Смешайте молотые семена папайи с другими специями, чтобы приготовить сухой маринад. Попробуйте испечь что-то с молотыми семенами папайи.

document: Поместите противень в разогретую духовку и подождите, пока семена не высохнут. В конце они станут тверже и слегка сморщатся. При желании можно воспользоваться сушилкой для овощей. Сверьтесь с руководством пользователя, чтобы определить, сколько нужно сушить обычные семена. Чтобы приготовить сухой маринад с сильным вкусом, смешайте равное количество молотых семян папайи, кайенского перца, морской соли и чесночного порошка. В маринад также можно добавить ваши любимые специи или травы, например зиру, карри или кориандр. Вотрите маринад в стейк, куриную грудку, свиную отбивную или ребрышки. Затем положите их на гриль, чтобы придать им дымный аромат. Одну-две чайные ложки (2–4 г) молотых семян папайи вместе со специями и разрыхлителем или содой можно добавить в выпечку. К примеру, добавьте ее в кекс из папайи, банановый хлеб или хлеб с пряностями. Молотые семена папайи придадут выпечке немного остроты. Попробуйте также добавить их в хлеб или несладкое печенье!

english_section_name: Drying and Grinding Papaya Seeds


summary: Скажите "tá". Скажите "grá". Скажите "agam". Скажите "duit". Соедините слова вместе.

document: Это значит "там" или "да". Произносится как "то" (созвучно с английским словом "raw"). Это значит "любить". Произносится как "гро" (созвучно с английским словом "raw"). Иногда это слово пишется как "ghrá", однако произношение не меняется. Это значит "я". Произносится как "ОА-гам." В первом слоге задействован гласный звук, слегка похожий на комбинацию английских слов "raw" (с протяжной о) и "hug" (с короткой а). Второй слог звучит очень похоже на английское слово "gum".   Не забудьте в этом слове поставить ударение на первый слог. Слово произносится как "ОА-гам", а не "оа-ГАМ". Смена ударения затруднит понимание у окружающих. Это как произносить английское слово "aided" как "эй-ДИД", нежели "ЭЙ-дид". Иногда это слово пишется как "again", что может вызвать путаницу с английским словом, которое пишется точно также. Тем не менее, произношение у них разное. Это значит "тебя". Произносится похоже на английское слово "ditch." На конце слова звук и (как в слове хит "hit") и звук ч (как в слове "cheese") звучат коротко. В зависимости от региона Ирландии это слово может также произноситься как "dit." Некоторые даже добавляют звук w (уи), от чего произношение меняется на "dwitch" (дуич). Как только вы овладели мастерством произношения каждого слова во фразе, просто скажите их в порядке "Я тебя люблю". "Tá grá agam duit" произносится (приблизительно) как "То гро ОА-гам дич." И хотя в дословном переводе эта фраза означает "Там люблю я тебя", люди, говорящие по-ирландски, воспринимают ее как "Я тебя люблю". Однако это не всегда является самым распространенным способом признаться в любви. Во втором пункте вы выучите еще несколько вариантов этой фразы. В зависимости от региона один из них может быть наиболее "распространенным".

english_section_name: Learning a Basic "I Love You"

summary: Используйте"Mo grá thú". Попробуйте "Gráim thú". Скажите "Is breá liom tú". В качестве альтернативы используйте "Is aoibhinn liom tú".

document: Фраза произносится примерно как "моу гро ху." Первое слово рифмуется с английским "low". Пусть вас не вводит в заблуждение сочетание th в последнем слове — "thú" созвучно с уханьем совы. В некоторых региональных диалектах произношение больше похоже на "ха", однако самое главное – использовать для этого слова звук h (х). Дословно это переводится как "моя любовь ты", однако фактически означает "я тебя люблю". Произносится как "ГРА-им ху." Обратите внимание, что первое слово состоит не из одного (как может показаться), а двух слогов. Более того, ударение падает на первый слог, а не на второй. Это укороченная и упрощенная версия фразы, рассмотренной выше. Означают они  примерно одно и то же. Произносится как "Исс бро лам ту." В первом слове используйте твердый звук s (как в слове "sass"). Оно не должно звучать как английское слово "is". Обратите внимание, что "breá" рифмуется с "raw", а второе слово созвучно со "strum", несмотря на то, что по-английски они звучали бы иначе. Эта фраза должна звучать как "Исс ивэн лам ту." Обратите внимание, что только одно слово в этой фразе произносится иначе, это – "aoibhinn". Несмотря на написание, оно произносится точно также как английское слово "even" (ивн).   Остальные слова произносятся так же, как указано в пункте выше. И хотя данная фраза означает "я тебя люблю", наиболее дословный перевод будет близок к "ты доставляешь мне наслаждение". Это значение менее романтичное и более страстное. Эта фраза может быть применима к объектам (читайте ниже).

english_section_name: Learning Alternate "I Love You" Phrases

summary: Если вы без ума от человека, скажите "Tá mo chroí istigh ionat". Чтобы назвать человека "дорогой(ая)",скажите "Mo chuisle". Чтобы назвать кого-то избранным(ой), скажите "Is tú mo rogha". Если вам нравится какая-то мысль или какой-то объект, скажите "Is aoibhinn liom ______".

document: Произносится как "то моу Хри исс-ти он-ад." Дословно фраза переводится как "мое сердце в тебе", но в целом она означает примерно следующее: "ты очень дорог(а) моему сердцу". Здесь есть две трудности в произношении:  "chroí" – пожалуй самое сложное в произношении слово. Вам нужно использовать гортанный звук h/ch (х/ч), которого не существует в английском языке. По сути это тот же звук, что и в некоторых словах на иврите, таких как "Chanukah" (ханука); "istigh" звучит примерно как "исс-ти" или "иш-тиг" в зависимости от регионального диалекта. Используйте твердый звук s (как в слове "sass") или sh (как в слове "shoot"), но не мягкое s/z (как в слове "glaze"). Произносится как "моу хуш-лэ." "Mo" – это просто — созвучно с английским словом "blow". "Chuisle" – немного сложнее. В начале нужно использовать гортанный звук h/ch (как в слове "Chanukah"). Часть "oosh" созвучно с английским "push". В звук "le" на конце слова употребляется краткий звук e (э) (как в слове "red"). Дословно фраза переводится как "мой пульс". Она является распространенным выражением из оригинальной фразы "A chuisle mo chroí" ("пульс моего сердца"). Произносится как "исс ту мо раув-а." "Rogha" – наиболее сложное слово в этой фразе. Первый слог созвучен с английским "plow", не "blow". Сочетание gh образует звук w (уэ) (как в слове "wet"). Также обратите внимание, что "is" произносится с твердым звуком s, как было упомянуто ранее. Дословно "rogha" переводится как "выбор" или "любимый".  Это также означает "цветок", что добавляет фразе приятную двусмысленность. Произносится как "Исс ивэн лам ____,"  где в пропуске нужно указать кто или что вам нравится. Эта фраза используется для выражение симпатии к чему-то, но не в романтическом смысле. Например, если вам нравится приготовленная бабушкой паста, скажите: "Is aoibhinn liom pasta". Обратите внимание, что эта фраза идентична фразе "Is aoibhinn liom tú", за исключением использования замены для tú ("you").

english_section_name: Learning Related Phrases


summary: Определите, какие продукты нравятся пациенту. Поставьте на видное место мелкие закуски. Предлагайте больному как можно больше напитков, не содержащих кофеин или алкоголь. Готовьте ароматные блюда. Предложите больному лекарства, стимулирующие аппетит. Покупайте и готовьте еду сами. Установите время приемов пищи, чтобы человек ел, даже если он не голоден. Обратитесь за помощью к диетологу, который работает с онкологическими пациентами.

document:
Тяга к какому-то продукту часто подсказывает человеку, каких веществ не хватает в его организме. Какие продукты нравятся пациенту? Регулярно покупайте эту еду и храните ее там, где ее будет просто взять. Примером сытной и питательной еды могут служить молочные коктейли, сыр, смузи, пудинг, курица, яйца, красное мясо, рыба, йогурт, мороженое, арахисовое масло, фисташковое масло, цельнозерновые тосты, бобовые, шпинат, чеснок. Они должны быть калорийными и содержать много белка. Вот несколько примеров таких закусок:  полстакана орехов и сухофруктов; цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом; салат из моркови, помидоров черри, огурца или сельдерея, заправленный оливковым маслом; попкорн, смешанный с орехами и изюмом;    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet4.jpg\/v4-460px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet4.jpg\/v4-760px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  нежирный йогурт с 2-3 ложками измельченных орехов; мюсли с обезжиренным молоком; фруктовый смузи (нежирный ванильный йогурт, полстакана обезжиренного молока, горсть ягод).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg\/v4-460px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg\/v4-760px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Химиотерапия вызывает сухость во рту (ксеростомию), поэтому чтобы избавиться от этого симптома, необходимо пить больше жидкости.  Подойдет обычная вода, вода с ароматизаторами, смузи, мороженое, сорбер, щербет, фруктовый лед, травяной чай и чай и кофе без кофеина. Можно пить витаминизированные напитки. Большую часть вкуса формирует запах. Если вы окружите пациента блюдами с чудным ароматом, у него может проснуться аппетит, а это заставит его попробовать эту еду или даже съесть все. Какие продукты нравятся больному? Мята, корица, кокос, яблоки? Исследования выявили, что связь между запахом и самим продуктом положительно влияет на аппетит и повышает слюноотделение. Стероиды способны улучшить аппетит, и чаще всего прописывают мегестрол ацетат, который принимается в форме суспензии по 480-600 мг в день. Дозировка может быть другой в зависимости от состояния пациента. Назначать лекарства может только врач. Нередко больные, получающие химиотерапию, отказываются от еды, поскольку из-за усталости им сложно самим идти в магазин и потом готовить себе обеды и ужины. Предложите свою помощь, и вполне возможно, что человек согласится.  Попросите друзей и родственников больного помогать ему с покупками и приготовлением еды. Покупайте полуфабрикаты и храните их в морозильной камере. Если он увидит, что вы беспокоитесь, он будет стараться есть в назначенное время, даже если не чувствует голода. Выделите время для нескольких приемов пищи, и если вы сами сможете есть вместе с больным, это будет только плюсом. Пусть пациент ест 5-6 раз в день небольшими порциями. Это позволит поддерживать метаболизм на нужном уровне и снизит риски осложнений от химиотерапии. Этот специалист поможет определить, какие продукты нравятся пациенту, и на их основе разработать рацион, который позволит поддерживать или набирать вес. Так у человека будет своя собственная здоровая диета.

english_section_name: Encouraging Their Appetite

summary: Подавите тошноту у пациента. Помогите пациенту преодолеть диарею и запор. Помогите пациенту справиться с сухостью во рту. Помогите больному бороться с изменениями во вкусе пищи. Лечите ранки во рту. Помогите больному преодолеть трудности с проглатыванием еды. Предлагайте пациенту здоровую пищу. Уделите особое внимание качеству продуктов.

document: Тошнота и рвота - это частые побочные эффекты химиотерапии, которые мешают человеку хорошо питаться. С тошнотой можно бороться с помощью мягкой и пресной еды, частых приемов пищи (5-6 раз в день) и специальных лекарств против тошноты.  Есть несколько таких препаратов, и пациенту следует попробовать принимать разные, чтобы понять, что ему подходит больше. К таким препаратам относятся:  ондансетрон ("Зофран"), 8 мг каждые 8 часов перед едой перорально; гранисетрон ("Китрил"), 2 мг раз в день или 2 мг дважды в день перорально; палоносетрон ("Алокси") 0.25 мг внутривенно в течение 30 секунд. Это наиболее частые дозировки, но они могут не подходить всем. Верную дозировку определяет врач. Эти симптомы также часто сопровождают химиотерапию и оказывают значительное влияние на жизнь пациента. Для того, чтобы ослабить проявление этих побочных эффектов, следует ограничить потребление некоторых продуктов.  Чтобы избавиться от диареи, следует есть меньше клетчатки. Клетчатка содержится в грубых зерновых, овощах и фруктах. Ешьте больше бананов, яблок и бобовых, поскольку в них содержание клетчатки минимально. Не забывайте пить больше жидкости. Запор лечат диетой с большим содержанием клетчатки. Следует увеличить потребление свежих фруктов, грубых зерновых и овощей. Сухость во рту - это еще один частый побочный эффект химиотерапии (это явление называется ксеростомией).  Этот симптом может влиять на то, как и чем питается человек. Следите за тем, чтобы пациент должным образом ухаживал за зубами и ротовой полостью. Не стоит использовать готовые жидкости для полоскания рта, поскольку они содержат спирт, а он сушит слизистую оболочку. Разведите чайную ложку соды в воде и дайте больному этот раствор для полоскания. Химиотерапия влияет на вкусовые рецепторы, а это приводит к тому, что человек начинает отказываться от еды. Однако очень важно обеспечивать организм всеми питательными веществами, в которых он нуждается, поэтому:  замените металлические приборы пластиковыми; пососите лимонный леденец - это освежит рот; добавьте в еду мяту (или специи), чтобы изменить ее аромат. Химиотерапия нередко оказывает раздражающее воздействие на слизистую оболочку ротовой полости, что приводит к образованию небольших язв. Это еще одна причина питаться должным образом.  Предлагайте пациенту мягкую пищу, которую не надо разжевывать. Это позволит быстрее глотать еду, благодаря чему она не будет задерживаться во рту, и боли станет меньше. Избегайте продуктов, которые содержат кислоту (например, апельсинов и лимонов). Можно есть продукты к ароматом лимона, но сами по себе цитрусовые фрукты очень кислые. Это расстройство называется дисфагией. Как правило, его причиной служит угнетающее воздействие химиотерапии на пищеварительную систему. Следует давать пациенту мягкую пищу. Мягкая еда с легкостью проходит через горло и перемещается по пищеводу. Пищу можно размять или размочить водой, чтобы ее было легче глотать. Во время химиотерапии в организме возрастает потребность в питательных веществах, однако поступление этих веществ сокращается из-за плохого аппетита. Все это может оказать разрушающее воздействие на здоровье, поэтому вам необходимо проследить за тем, чтобы больной регулярно ел полезную пищу, поскольку в ней важен каждый питательный элемент.  Включите в рацион калорийные продукты. В каждом кусочке пищи должно содержаться максимально возможное количество энергии. Примером таких продуктов может быть любая еда с содержанием масла и молочные коктейли с сухофруктами. Предложите больному продукты, которые он раньше не пробовал. Это позволит простимулировать аппетит. Во время химиотерапии способность организма противостоять инфекции ослаблена, а из-за этого очень важно проверять качество еды, поскольку испорченные или загрязненные продукты могут причинить здоровью существенный вред.  Тщательно мойте фрукты и овощи перед употреблением. Лучше всего оставить их полежать в воде час. Не ешьте подпорченные продукты - сразу выбрасывайте их. Старайтесь есть только свежую еду. Скоропортящиеся продукты следует хранить в холодильнике.

english_section_name: Minimizing the Side Effects of Chemo


summary: Придерживайтесь осенней посадки. Выберите большие емкости с дренажными отверстиями. Наполните емкость хорошей почвой. Поставьте емкость на яркое солнце. Посадите луковицы заостренным концом вниз. Утрамбуйте почву сверху. Поливайте тщательно.

document: Независимо от того, держите вы контейнеры в закрытом помещении или на открытом воздухе, вы все равно должны посадить луковицы осенью, как только вы заметите, опадающие листья с деревьев в вашем районе. Посадка осенью позволяет луковицам развивать корни и облегчает им естественный цикл роста. Вы можете рассмотреть хранение емкости в прохладном месте в течение зимы. Луковицы аллиумов на самом деле хорошо растут, когда им дают охладиться в течение периода покоя. Вам не нужно держать емкости снаружи, но хранение их в гараже, подвале, погребе или сарае хорошо работает. Емкость, которую вы используете должна быть в 5-6 раз глубже, чем диаметр луковицы. Она также должна быть достаточно широкой, чтобы позволить 15 см. свободного пространства между луковицей и всеми сторонами емкости. Должно быть, по крайней мере, четыре среднего размера дренажных отверстия в нижней части емкости. Используйте сверло для создания отверстий при необходимости. Луковицы аллиумов гниют, если вынуждены сидеть в переувлажненной почве. Большинство коммерческих почвенных смесей достаточно хорошо подходят, но вы должны выбрать довольно легкую, тяжелую и плотную почву. Имейте в виду, что луковицы аллиумов не требуют много питательных веществ, но им нужна хорошо дренированная почва. Плотные почвы, которые сохраняют влагу, могут вызвать гниение луковиц. Луковицы аллиумов могут расти в легкой тени, но они хорошо растут в районах с полным солнцем. Поставьте емкость в месте, которое получает, по крайней мере, шесть часов прямого солнечного света в день.   Большое количество солнечного света поможет аллиумам развивать сильные стебли, и сильные стебли, скорее всего, для поддержки больших цветов. Если емкость слишком велика, чтобы передвинуть, убедитесь, что вы поставили ее в нужное место перед добавлением почвы и посадки луковиц. Если вы в состоянии переместить емкость, перемещайте ее в разные места в доме или в саду в течение дня, так чтобы она получала как можно больше солнечного света, насколько это возможно. Корни растут из заостренного конца луковицы, и стебель выходит из этой точки, так что вы должны убедиться, что острая сторона луковицы направлена вверх, когда кладете луковицу в почву.  Если сажаете больше, чем одну луковицу в каждую емкость, убедитесь, что луковицы на расстоянии 15 см. друг от друга и 15 см. от стороны емкости. Выкопайте яму, которая в два-три раза больше диаметра луковицы при ее посадке. Рассмотрите разбрасывание 5-ти см. слоя компоста, прежде чем положить луковицу в отверстие для улучшения дренажа и питания. Утрамбуйте почву руками как можно плотнее, чтобы свести к минимуму количество воздушных карманов. Луковицы будут расти лучше всего, когда защищены утрамбованной почвой. Поливайте луковицу, пока не увидите немного воды, которая выходит из дренажных отверстий в нижней части емкости. Почва должна быть насыщенной и тяжелой, так что утрамбуйте сами вокруг луковицы.

english_section_name: Part Two: Container Planting

summary: Поливайте по мере необходимости во время активного роста. Пусть растут. Осторожно срежьте. Подождите, пока у аллиума не наступит период покоя, прежде чем срезать листву. Рассмотрите легкую подкормку весной. Разделите только в случае необходимости.

document: Луковицам аллиумов нужна минимальная влага, но они должны получать около 2.5 см. воды в неделю. Вам не нужно поливать их во время регулярных осадков, но вы должны рассмотреть их легкий полив в засушливые периоды. Вам нужно только поливать луковицы во время их активных периодов роста - весной, летом и в начале осени. Как только растение входит в период покоя, вы можете остановить полив. Вы не должны беспокоиться о вредителях, грызунах или заболеваниях, когда посадите аллиумы. Они не восприимчивы ни к каким серьезным болезням, и они на самом деле, обычно, прогоняют оленей, грызунов и большинство насекомых. Таким образом, пестициды, фунгициды не нужны. Пока аллиумы так хорошо препятствуют садовым вредителям, они часто используются в качестве пограничного растения. Рассмотрите позиционирование аллиумов по периметру вашего сада, чтобы защитить более заманчивые цветы, лежащие дальше. Если вы решили собрать цветы для декоративных целей, оставьте как можно больше листьев. Луковица ежегодно будет производить цветы, но она должна собрать как можно больше питательных веществ в процессе фотосинтеза, на сколько возможно, в каждом сезоне. Ее листья имеют решающее значение в этом процессе. Цветы аллиумов можно использовать в букетах и аналогичных украшениях, как и любой другой садовый цветок. У некоторых стеблей может быть несильный луковый аромат, но в большинстве случаев, запах не заметен для человеческого носа. Листья, как правило, желтеют к середине лета. Как только вы видите, что они отмирают сами по себе, можно поспорить, что растение переходит в состояние покоя. Вы можете срезать листья и зелень в этой точке. Не обрезайте листву после цветения. Листьям еще нужно собрать солнечный свет для производства энергии, так чтобы луковица укрепилась на следующий сезон. Хотя это не обязательно, но может быть хорошей идеей, дать луковицам легкую подкормку калия в начале весны, прежде чем стебли начнут прорастать.  Для хорошей почвы, это действительно не нужно. Хотя рассмотрите это, если почва неплодородная. Калийная подкормка будет способствовать формированию корней и луковиц. Это относится к любому удобрению насыщенному калием. Если вы заметите уменьшение цветов через несколько лет, вам, возможно, потребуется разделить луковицы и пересадить их, поощряя более высокие темпы роста.  Это особенно относится к более мелким луковицам. Многие крупные луковицы распространяются самостоятельно и заботятся о процессе сами. Разделите луковицы после их вступления в состояние покоя, но до замерзания земли. Выкопайте ком луковиц, используя садовые вилы, осторожно работайте, чтобы избежать разрезания луковиц. После удаления кома луковиц, аккуратно стряхните лишнюю почву перед осторожным откручиванием луковиц друг от друга по одной за раз. Пусть корни распутаются сами, и не оторвите их друг от друга.

english_section_name: Part Three: General After Care

summary: Посадите луковицы осенью. Выберите хорошее место. Измените почву по мере необходимости. Выкопайте достаточно глубокие ямы. Посадите луковицы заостренным концом вверх. Утрамбуйте их. Поливайте хорошо.

document: Посадите луковицы аллиума, когда деревья начинают терять листья. Как правило, вы можете посадить их в любой день с конца сентября до конца ноября, пока земля еще не замерзла. Корни имеют тенденцию формироваться осенью. Вы также можете заметить несколько ростков осенью, если живете в более теплом климате, но большинство стеблей и бутонов образуются весной. Аллиумы любят солнце, поэтому лучше всего они растут, когда вы посадите их на садовой грядке, которая получает яркое солнце - шесть часов или более прямых солнечных лучей. Почва может быть средней питательности, но она должна быть хорошо дренированной.   Большинство аллиумов могут также расти в легкой тени, но стебли могут стать слабее с меньшим количеством солнечного света, и слабые стебли не смогут выдержать вес цветов, как только они зацветут. Чтобы определить, действительно ли почва хорошо дренированная, обратите на нее внимание после сильного дождя. Если вы увидите лужи через 5-6 часов после дождя, почва слишком плотная и не пропускает воду должным образом. Вам будет легче, если вы сразу начнете с хорошо дренируемой почвы, но также можно предварительно подготовить ее для лучшего дренажа. Смешайте 5-7.5 см. органического материала, такого как торф, компост, молотая кора или перепревший навоз.  Вкопайте этот материал в верхнюю часть почвы на 30-45 см., чтобы гарантировать, что почва возле луковиц будет также хорошо дренированной. Как правило, вы не должны корректировать почву ради добавления питательных веществ. Луковицы аллиумов могут расти в почвах с низким качеством питательных веществ, но они будут гнить в сырых почвах. Выкопайте яму, которая примерно в два-три раза больше диаметра луковицы. Это может показаться глубоко, но луковицы лучше растут, когда посажены глубоко и имеют тенденцию к ослаблению, если посажены на небольшую глубину.  При посадке нескольких луковиц аллиумов, луковицы должны быть расположены на расстоянии 15-20 см. друг от друга. Рассмотрите распространение 5-ти см. слоя сельскохозяйственного песка или отработанного компоста в нижней части отверстий перед укладкой в них луковиц. Это может улучшить условия дренажа. Стебель вырастет из заостренного конца, так что заостренный конец должен располагаться вверх, когда вы кладете луковицу в землю. Чтобы убедиться, что луковицы хорошо защищены и хорошо подкормлены, необходимо свести к минимуму количество воздушных карманов в почве. Сделайте это, используя ваши руки и ноги, чтобы сгладить почву над луковицей, утрамбовав ее как можно плотнее. Добавьте достаточно воды, чтобы тщательно смочить почву. Вам нужна насыщенная и тяжелая почва, чтобы она оседает на луковицу.

english_section_name: Part One: Outdoor Planting


summary: Развлекайте себя. Справьтесь с нежеланием/страхом спать в одиночестве. Установите распорядок. Готовьте себе нормальную пищу. Подумайте о положительных сторонах одиночества. Определите и примите чувство одиночества.

document: Чтобы справиться с ощущением пустоты или чувством одиночества, найдите способы развлечь или отвлечь себя. Если вам по-настоящему нравится ваше хобби, ваше время в одиночестве может трансформироваться из того, чего вы страшитесь, в то, чего вы ждете с нетерпением. Подумайте о следующих видах деятельности, чтобы занять себя:  чтение; просмотр телевизора; прослушивание музыки; письмо. Возможно, вам тяжело ночевать самостоятельно, потому что вы испытываете одиночество, скучаете по партнеру, с которым привыкли спать, или слышите странные звуки. Чтобы с этим справиться, выключите телевизор, планшет или компьютер примерно за час до того, как ляжете спать. Так вы подготовите себя ко сну. Также вам будет проще заснуть, если вы:   не будете употреблять алкоголь, кофеин и пищу в позднее время суток; не будете заниматься вызывающими напряжение занятиями, такими как физические упражнения, сразу перед тем, как лечь спать; будете держать освещение приглушенным; включите успокаивающую музыку; используете генератор белого шума для сна или беруши, чтобы подавить шум; будете держать комнату в прохладе; используете удобную, мягкую подстилку, например, подушку для тела; наденете маску на глаза или используете занавески, чтобы убрать свет; встанете почитать, принять душ или выпить горячий чай, если ворочаетесь в постели и не можете уснуть. Если у вас будет организованное домашнее расписание на вечер, оно поможет вам оградиться от мыслей об одиночестве по ночам. Расписание также сохранит вашу энергию и чувство удовлетворения, когда вы будете один. Например, если вы возвращаетесь с работы в 5 часов вечера, время до сна можно занять отдыхом, занятиями спортом, ужином, общением или хобби. Полезно ложиться спать в одно и то же время, однако при приступе одиночества можно пойти спать, когда захочется! Когда вы живете один или остаетесь в одиночестве по ночам, вам может казаться, что готовка и сервировка стола – это напрасная трата времени. Тем не менее, соблюдение режима питания и приготовление особых блюд является отличным способом отвлечься от одиночества по вечерам. Например, если вы остаетесь один на каникулах/в отпуске, приготовьте себе такой же ужин, который бы приготовили для членов семьи или других близких. Во время еды вы сможете освежить в памяти особые воспоминания, связанные с этим отдыхом, и будете чувствовать себя менее одиноко. И хотя в том, чтобы жить и ночевать в одиночестве, есть много неприятных и трудных моментов, например, выполнение всей работы по дому самостоятельно, старайтесь не зацикливаться на этом. Напоминая себе о положительных моментах, вы сможете воспарить духом. Так жизнь в одиночестве позволяет:  слушать любую музыку и смотреть какие только захочется телевизионные передачи; убираться так, как вам хочется, и когда вам хочется; декорировать дом по своему вкусу; в любое время “перезарядиться” и посидеть в тишине. Да, быть в одиночестве не обязательно значит быть одному (одной), однако очень важно распознать и разобраться с любыми ощущениями одиночества и грусти, которые вы можете испытывать. Выявите, откуда они исходят. Возможно, это происходит потому, что у вас нет партнера, а может, вы только что развелись или овдовели. Важно выразить и понять эти чувства, чтобы обрести больший комфорт, находясь дома в одиночестве.   Начните вести дневник Поговорите с лучшим другом (подругой) Обратитесь за профессиональной помощью, если вы пытаетесь справиться с конкретным горем или одиночеством после потери или развода

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Убедитесь, что вы находитесь в безопасности. Боритесь со своими страхами. Подружитесь с соседями. Умейте распознавать, когда стоит обращаться за помощью.

document: Если вы боитесь ночевать в одиночестве из-за страха, что кто-то вломится к вам в дом, что вы заболеете или что случится пожар, предпримите меры, которые помогут вам облегчить этот страх. Можно сделать практические шаги, чтобы подготовиться к чрезвычайной ситуации.  Перед сном закройте все окна и двери Изучите пути отхода в случае возникновения пожара Подумайте о покупке сигнализации Убедитесь, что рядом с вами лежит работающий телефон с полной зарядкой Пройдите курсы самообороны Знайте, кому звонить в случае необходимости Находясь дома в одиночестве, очень легко поддаться влиянию страхов и вообразить самый худший сценарий развития событий. Возможно, будет велик соблазн оставить включенным свет или телевизор, всегда приглашать друга переночевать или перед сном с маниакальной частотой проверять, закрыт ли замок. В долгосрочной перспективе подобное ритуализированное поведение лишь усилит ваш страх ночевать в одиночестве.  Старайтесь не просить кого-то слишком часто оставаться у вас на ночь Найдите рациональное объяснение звукам, которые вы слышите среди ночи Используйте беруши или генератор белого шума, чтобы блокировать странные шумы Если ваши страхи одолевают вас или сказываются на качестве сна, обратитесь за помощью к специалисту Знакомство с соседями – отличный способ убедиться, что окружающие знают, кто вы, и что они могут за вами присмотреть. Кроме того, соседская дружба хороша для социального взаимодействия! Вы можете познакомиться с другими людьми, которые живут в одиночестве, и вместе разработать систему проверки, на случай если кого-то не слышно и не видно несколько дней. Несмотря на то, что можно научиться справляться с любым одиночеством и вытекающим из него чувством хандры, в некоторых случаях одиночество может стать небезопасным для вас. В особенности это касается престарелых людей или тех, у кого есть хронические проблемы со здоровьем. Обратитесь за помощью к проверенному другу, любимому человеку или доктору, если вы испытываете:  трудности с принятием лекарств; трудности с оплатой счетов; трудности с принятием ванны; трудности с хорошим питанием; трудности с сохранением равновесия и вытекающими из этого падениями; трудности с соблюдением чистоты в доме; трудности при попытках связаться с другими людьми.

english_section_name: Keeping Yourself Safe

summary: Регулярно общайтесь с другими людьми. Общайтесь в интернете или по телефону. Займитесь общественной деятельностью. Заведите домашнее животное.

document: Планируйте регулярные совместные занятия с друзьями в течение недели. Так у вас будет опора, сохраняющая вашу связь с окружающими, что поможет повысить настроение. Если в течение рабочего дня вы будете достаточно заняты, взаимодействуя с другими, скорее всего, вы будете меньше ощущать одиночество по ночам. Научитесь лучше работать за компьютером и изучите другие способы безличного общения между людьми. Если у вас есть друзья, которые далеко живут, оставайтесь с ними на связи при помощи электронных сообщений и социальных сетей (Facebook, Twitter, Одноклассники, ВКонтакте или Skype). Внесите в свое вечернее расписание регулярные звонки или переписки с друзьями. Если вы не умеете пользоваться компьютером или сервисами в интернете, можно обратиться в библиотеку, общественный центр или в другое место, где проводятся компьютерные курсы по обучению основным навыкам. Кроме того, это отличный способ познакомиться с людьми из вашего города/района! Подумайте о том, чтобы стать более вовлеченным(ой) в жизнь общества, записавшись в волонтеры, на какие-нибудь курсы или кружок по интересам. Так вы не будете чувствовать себя слишком одиноко. Это также поднимет ваше настроение, повысит уверенность в себе и поможет познакомиться с более широкой аудиторией. К тому времени, как вы вернетесь домой вечером, вы будете чувствовать усталость и меньшее одиночество, так как проведете день в плодотворном общении с окружающими. Будьте терпеливы. Поначалу вам может быть неуютно. Вероятно, придется сменить несколько курсов или кружков прежде, чем вы найдете то место, где будете чувствовать себя как дома. Если у вас дома будет животное, вы сможете с ним сродниться и вам будет проще переживать ночь. Домашние животные приносят удовольствие и компанию. С ними не просто приятно и весело проводить время, с ними также можно ложиться в кровать и не чувствовать себя одиноко или небезопасно.  Если там, где вы живете, не позволено заводить домашнее животное, или у вас аллергия на кошек или собак, или вы просто не можете себе это позволить с точки зрения финансов, можно остановиться на чем-то совсем простом, например, завести золотую рыбку или установить кормушку для птиц рядом с домом.

english_section_name: Connecting with Others


summary: Откровенно поговорите с партнером. Говорите прямо. Услышьте друг друга. Изучите информацию. Понаблюдайте за своими мыслями. Рассчитайте время.

document: Если вы состоите в отношениях, вы оба должны хотеть одного. Решение зачать ребенка будет одним из самых важных совместных решений. Поговорите о своих желаниях и намерениях относительно появления малыша.  Важно обсудить несколько ключевых вопросов и проблем до зачатия ребенка. У одних людей есть временные рамки, у других — только представление о том, сколько детей они хотят иметь. Обсуждение всех мелочей, связанных с появлением ребенка, — это первый шаг в эмоциональной подготовке. Это признак того, что вы достаточно взрослый и ответственный человек, который готов стать родителем. Если вы в чем-либо не уверены, в этом нет ничего плохого. Скажите партнеру так: «Я хочу обсудить с тобой кое-что важное. Я переживаю, поэтому выслушай меня внимательно». Скажите партнеру, какие чувства вызывают у вас мысли о беременности. Если вас что-либо беспокоит, расскажите об этом. Если вы готовы стать мамой, честно скажите об этом.  Постарайтесь объяснить свои чувства. Можно сказать так: «Мне кажется, что мы уже готовы к следующему шагу. Я бы хотела подумать о том, чтобы расширить нашу семью». Поговорите о ребенке в стабильный период отношений. В начале отношений сложно и рано планировать такие вещи. Если у вас и у вашего партнера есть определенные эмоциональные и финансовые трудности, лучше отложить этот разговор до момента, когда ситуация успокоится. Если партнер сам поднимет эту тему в неподходящий момент, попросите вернуться к этому позже. Помните, что решение обзавестись потомством должно быть совместным. Если ваш партнер не разделяет ваши желания, отнеситесь к его позиции с уважением. Если вы не понимаете его позицию, задайте вопросы.  Попробуйте перефразировать сказанное. Например: «Правильно ли я понимаю, что ты пока не хочешь отказываться от командировок?» Если партнер не согласен с вашей позицией, проявите понимание. Возможно, потребуется время на то, чтобы ваши позиции сблизились. Не донимайте партнера и не настаивайте на частых разговорах о беременности. Не возвращайтесь к этой теме несколько месяцев. Так у вашего партнера будет время на то, чтобы подумать о сказанном вами. Если вы думаете о том, что может существенно изменить вашу жизнь, вам стоит изучить как можно больше информации на эту тему. Поищите полезные факты, которые можно будет использовать в разговоре с партнером. До разговора лучше найти полезные источники информации, которые помогут вам обоим понять, что может произойти.  Для начала изучите печатные ресурсы: справочники, книги о беременности, книги по воспитанию, по саморазвитию, а также издания объединений родителей и специалистов по уходу за детьми. Эти источники информации помогут вам узнать, какие плюсы и минусы для здоровья и эмоционального состояния связаны с беременностью, включая риски и стресс. Кроме того, ознакомьтесь с информацией, выходящей за рамки беременности. Почитайте о раннем младенческом возрасте. Узнайте, как уход за ребенком будет влиять на вашу жизнь. Анализ своих мыслей и эмоций поможет вам четко говорить о том, что вы чувствуете. Вы сможете сосредоточиться на тех вопросах, которые вам хотелось бы обсудить с партнером. Можно вести дневник и записывать туда все мысли, связанные с вашим эмоциональным состоянием, включая решение забеременеть.  В этом есть и практическая польза: так вы сможете следить за тем, как меняются ваши эмоции и настроение. Дневник может быть любым. В нем вы можете записывать свои соображения по мере того, как будете узнавать что-то новое из разных источников; дневник можно использовать для фиксации своих чувств или заметок о своем здоровье; в дневнике можно даже составлять списки необходимых ребенку вещей с примерными ценами. Обязательно фиксируйте в дневнике информацию из разговоров со своим партнером, советы друзей и родственников, а также факты, которые вы будете узнавать из печатных ресурсов. Пользуйтесь подходящим методом контрацепции до тех пор, пока не решите, что вы готовы сознательно зачать ребенка. Нередко женщины чувствуют, что эмоционально не готовы к беременности, потому что она наступает случайно. Обсудите с партнером подходящие вам методы контрацепции.  Чтобы избежать лишних волнений, тщательно спланируйте время наступления беременности и прекратите предохраняться только тогда, когда решите, что уже пора. Благодаря этому вы будете контролировать ситуацию и сможете начать с создания семьи на своих собственных условиях. Подберите способ контрацепции, который подойдет вам и вашему партнеру. Можно установить диафрагму, внутриматочную спираль либо принимать противозачаточные таблетки. Можно также пользоваться презервативами. Попросите врача порекомендовать вам метод контрацепции с учетом особенностей вашего организма.

english_section_name: Communicating With Your Partner

summary: Составьте бюджет. Подготовьте свой организм. Задайте себе вопросы. Подготовьтесь к изменениями в образе жизни. Поговорите с врачом.

document: Многие женщины сталкиваются с сомнениями, думая о беременности. Попробуйте разобраться с тем, что заставляет вас отложить беременность на неопределенное время. Для начала рассчитайте стоимость беременности и воспитания ребенка. Финансовая нестабильность может усиливать ощущение того, что вы эмоционально не готовы к беременности.  Иметь детей дорого. Здравоохранение тоже не является полностью бесплатным. Важно иметь деньги на ребенка, иначе вы не сможете справиться с ситуацией и, возможно, даже начнете чувствовать ненависть. Открыто обсудите с партнером финансовую сторону, включая то, кто пойдет в декретный отпуск и кто будет ухаживать за ребенком, когда (или если) вы или партнер вернетесь на работу. Если вы решите, что один из вас должен будет остаться дома и ухаживать за ребенком, вам нужно будет подумать, как вы будете обеспечивать семью. Это позволит избежать нехватки денег на базовые вещи. Не приукрашивайте действительность. Учтите стоимость приемов у врача, еды, одежды, яслей или детского сада. Постарайтесь избавиться от максимального количества долгов и отложить как можно больше денег до наступления беременности. Многие женщины переживают из-за того, какое воздействие беременность может оказать на организм. Важно разобраться с проблемами со здоровьем, чтобы почувствовать себя физически и эмоционально готовой к беременности. Забота о теле позволит вам эмоционально подготовиться.  Многие женщины сталкиваются с сильными эмоциями, возникающими в результате гормональных колебаний и резких изменений в организме во время беременности. Некоторые женщины не могут смириться с тем, что их мозг начинает работать иначе и что они не могут мыслить ясно, как раньше, в определенное время или на протяжении всей беременности. Хотя это случается не со всеми беременными женщинами, такие изменения могут существенно влиять на жизнь. Возможно, вам придется брать на себя меньше дел на работе, раньше ложиться спать и обращаться за помощью в делах, которые требуют от вас большого количества сил. Регулярные занятия спортом и правильное питание помогут вам вернуть контроль над своим телом. Благодаря этому вам также будет проще держать эмоции под контролем. Начните выполнять упражнения умеренной нагрузки 4–5 раз в неделю. Если вы уже занимаетесь спортом, спросите врача, как вам нужно скорректировать нагрузку с учетом беременности. Начните принимать специальные витамины до беременности. Важно обеспечить организм фолиевой кислотой и кальцием. Старайтесь есть больше зеленых листовых овощей (к примеру, капусту) и нежирные молочные продукты. Составьте список вопросов, на которые вам нужно будет ответить, прежде чем вы решите, что вы готовы забеременеть. В списке могут быть пункты, которые вас беспокоят, надежды или общие вопросы. Записав вопросы, подумайте и дайте на них честные ответы.   Спросите себя, почему вы хотите ребенка. Подумайте, действительно ли вы этого хотите либо вы ощущаете давление со стороны общества. Подумайте о том, кто вас поддержит во время беременности. Есть ли у вас близкие люди рядом, которые будут готовы оказать поддержку? Готовы ли вы изменить свои карьерные планы? Сможете ли вы работать как раньше после рождения ребенка? Ответы на эти и подобные вопросы помогут вам эмоционально подготовиться к изменениям, связанным с беременностью. Попросите партнера ответить на те же вопросы. Безусловно, беременность окажет влияние на ваш разум, тело и финансы. Однако важная часть эмоциональной подготовки — это обдумывание всего, что изменится в вашей жизни. Во время беременности у вас, возможно, не будет сил заниматься тем, чем вы занимаетесь сейчас.  В начале и в конце беременности вы, возможно, будете чувствовать усталость. Если беременеть будете не вы, а ваш партнер, вам нужно будет скорректировать свой график так, чтобы у нее было больше времени на отдых. Оба партнера должны подумать над тем, готовы ли они к дополнительным обязанностям. Во время беременности вам нужно будет потратить много времени на подготовку к появлению малыша. Вам нужно будет устроить комнату для ребенка, купить все необходимые вещи, продумать уход за ребенком. Оцените свой текущий образ жизни и подумайте, как вы сможете вместить все в свой график. Возможно, вам придется отказаться от путешествий. Привыкли ли вы уезжать на выходные, когда захотите? Во время беременности вы не сможете так быстро менять планы. Начните думать о том, как ребенок изменит ваш образ жизни. Готовы ли вы посвящать большую часть дня уходу за младенцем? Сможете ли вы нанимать сиделку каждый раз, когда захотите сходить куда-нибудь вдвоем с партнером? Врач — ваш лучший помощник до и во время беременности. Запишитесь на прием и обсудите свое желание забеременеть. Не стесняйтесь и озвучьте все вопросы или опасения, которые у вас есть.  Составьте список вопросов для врача. Будьте готовы обсудить гормональные изменения и то, как они повлияют на ваши эмоции. Поговорите с врачом об особых проблемах. Например, если в вашей семье был диабет, случаи депрессии или другие заболевания, попросите врача порекомендовать вам что-нибудь. Попросите партнера сходить с вами к врачу. С самого начала планирование беременности должно быть совместной задачей. Благодаря этому вы оба будете чувствовать эмоциональную поддержку.

english_section_name: Addressing Your Concerns

summary: Обратитесь за советом. Научитесь медитировать. Продумайте запасной план. Подумайте о родах. Составьте список дел. Говорите о своих чувствах.

document: Разговоры с другими людьми помогут вам подготовиться к беременности. Постарайтесь получить нужную вам информацию простыми и доступными способами: поговорите с родственниками и друзьями, которые уже воспитывают детей. Обсудите эмоциональную сторону беременности и воспитания детей с друзьями и родственниками, которым вы доверяете.  Люди, у которых есть опыт беременности и воспитания детей, могут дать вам совет и порекомендовать ресурсы, которые подготовят вас к эмоциональным изменениям в процессе беременности и к тем переменам в эмоциональном состоянии, которые будут определять вашу жизнь с младенцем. Попросите подруг быть с вами честными. Можно спросить так: «Что было самым сложным во время твоей беременности?» Будьте тактичны. Прежде чем задать личные вопросы, спросите подругу, готова ли она обсуждать с вами эту тему. Многие женщины утверждают, что метидация оказывается очень полезной во время беременности. Она может ослаблять тревожность и способствует более глубокому сну. Попробуйте начать заниматься медитацией до беременности.  Если вы уже регулярно занимаетесь медитацией, вам будет легко продолжать делать это во время беременности. У медитации много плюсов для эмоционального состояния (например, она помогает сохранять спокойствие). Поищите приложение для медитации с инструкциями. Начните медитировать по пять минут в день. Выберите удобное место. Положите удобную подушку на пол, закройте глаза и сосредоточьтесь на медитации. Некоторым парам не удается зачать ребенка естественным способом. Возможно, эта проблема вас не коснется, однако вам в любом случае стоит подумать о проблеме до того, как она возникнет. Поговорите с партнером о том, будете ли вы рассматривать другие варианты зачатия.  Существует несколько вспомогательных репродуктивных технологий, которые помогают парам зачать ребенка. Подумайте, будете ли вы согласны попробовать гормональную терапию или ЭКО. Помните, что можно также взять ребенка из приюта. Многие пары решаются на усыновление, если не могут зачать ребенка сами. Откровенно поговорите с партнером о том, насколько вам важно иметь детей и что вы готовы сделать ради этого. Поразмышляйте о том, что вы чувствуете, когда думаете о родах. Хотите ли вы рожать дома? Или предпочтете классические роды в больнице? Если вы продумаете все это заранее, вам будет проще подготовиться к беременности.  Запланируйте регулярные посещения занятий для беременных. Узнайте, есть ли занятия, на которых можно обучиться уходу за младенцем, в вашем городе. Поговорите с врачом и своим партнером о том, как вы хотите рожать. Почитайте литературу о родах. Из блогов можно почерпнуть личные истории женщин. Многие женщины и их партнеры ощущают эмоциональную разгрузку и стабильность, когда берутся за одно дело, связанное с беременностью, за раз. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить. Когда беременность наступит, начните работать над задачами.  Выделите время на каждую задачу и проставьте желаемый крайний срок для каждого пункта. Но при этом старайтесь не торопиться и как можно больше отдыхать. Знайте, что к концу беременности у многих женщин просыпается желание «вить гнездо». В этот период женщина чувствует прилив сил, который позволяет обустроить комнату для малыша и подготовить все необходимое. Эта энергия даст вам силы сделать все, что вы запланировали, вовремя. Регулярно общайтесь с людьми во время беременности. Чтобы подготовиться к беременности и появлению ребенка, следует говорить о своих страхах, надеждах, желаниях и тревогах с другими. Общение с партнером, родителями, братьями либо сестрами и подругами и друзьями позволит вам избавиться от эмоционального груза, который нередко появляется во время беременности.  Помните, что вы переживаете эмоционально и физически сложное время, поэтому вам важно рассчитывать на поддержку других. Благодаря этому вы сможете справиться со всем. Если вы живете далеко от своих родственников, поговорите с врачом или медсестрами. Помощь и поддержку можно также найти в специальных группах для беременных в интернете.

english_section_name: Feeling Mentally Prepared