summary: Продавайте лимонад. Продавайте напитки и выпечку. Делайте и продавайте украшения и другие товары. Продавайте ненужные вещи на  eBay, avito или на распродажах. Организуйте с друзьями мойку машин. Ухаживайте за газонами и расчищайте дорожки.

document: Лимонад будет пользоваться спросом в летнее время и позволит неплохо заработать. Соберитесь с друзьями и приготовьте лимонад на продажу.  Успех предприятия зависит от множества факторов. В первую очередь, это ваше расположение. Важно, чтобы поблизости было не слишком много конкурентов, но весьма много потенциальных покупателей. Например, можно расположиться на углу улицы. Ваш прилавок с лимонадом должен быть максимально привлекательным. Проявите творческий подход и сделайте старомодный прилавок, который можно украсить разными лентами и плакатом с названием вашей “компании”. Учитывайте затраты на производство и ставьте такую цену, которая позволит заработать. Также цена не должна быть слишком высокой. Желательно предлагать не только лимонад и сделать красивый прейскурант. Можно продавать домашнее печенье и пироги или напитки с другими вкусами. Создайте сайт, чтобы продвигать свой бизнес. Обязательно получите разрешение родителей и воспользуйтесь бесплатной платформой. Каждый должен выполнять разные обязанности. Другие дети могут ходить по району и стоять на углу улицы с рекламными табличками. Кто-то может готовить лимонад, чтобы он не заканчивался. Как и в случае с лимонадом, разную еду и освежающие напитки можно продавать на различных мероприятиях. Купите термос или сумку-холодильник и начните продавать товары или даже воду в бутылках летом в парке.  Если ваш брат играет в футбольной команде, то можно ходить на матчи и предлагать угощения игрокам и родителям. Сделайте опознавательные знаки и организуйте прилавок со столом и холодильником. Продавайте воду и сок, чтобы заработать дополнительные деньги. Не завышайте цены. Соберитесь с друзьями и начните мастерить украшения из бисера или различные безделушки. Продавать вещи можно на барахолках, рынках, гаражных распродажах и даже онлайн с разрешения родителей. Убедитесь, что родители не возражают. Соберитесь с соседскими детьми, которые хотят немного заработать, чтобы вместе мыть машины.  Выберите дату и распространите рекламные листовки. Раздавайте листовки в окрестностях и не забывайте рассказывать о мероприятии всем своим знакомым. Выберите походящее место для мойки, например, на длинной подъездной аллее рядом с домом. Возьмите ведра, воду, тряпки и губки. Вымойте машины желающих и соберите деньги. Мойте только машины знакомых людей под присмотром взрослых. Всегда спрашивайте, можно ли использовать моющие средства. Услуги по уходу за газоном и расчистке дорожек от снега — еще один отличный способ заработать. Придумайте название для своей компании по оказанию услуг.  Распространяйте рекламные листовки с услугами и контактным телефоном. Сообщите соседям. Лучше всего, если у вас будут свое инструменты, хотя некоторые клиенты также могут иметь все необходимое. Назначайте справедливую цену с учетом размеров газона или дорожки и времени работы. Траву следует косить регулярно, поэтому выберите постоянный день недели и время. Дорожки нужно расчищать от снега по мере необходимости.

english_section_name: Creating a Neighborhood Business

summary: Попросите у родителей деньги на карманные расходы. Убирайте в доме Работайте во дворе.

document: Договоритесь, чтобы они платили вам за определенную работу по дому каждую неделю. Если они откажутся, попытайтесь объяснить, что так вы не будете просить у них деньги каждый раз, когда захотите пойти погулять.  Деньги на расходы можно зарабатывать. Если вам будут платить за работу по дому, то скоро у вас сформируется отличная трудовая этика. Сообщите свое предложение родителям. Составьте график на неделю и запишите все задания с предполагаемой оплатой. Обсудите с родителями стоимость работы. . Уборка в жилище — хороший способ заработать деньги на карманные расходы. Существует немало подходящих задач. Можно мыть окна, вытирать пыль или пылесосить комнаты.  Просто поддерживать порядок в своей комнате недостаточно. Родители наверняка считают, что чистота в спальне — это ваша первоочередная обязанность. Предлагайте свою помощь по уборке всего дома. Обсудите стоимость каждой комнаты или вида уборки. Коридор может стоить дешевле общей комнаты, поскольку он меньше по размерам и требует меньше времени. Сезонные работы и уход за хозяйством станет еще одной возможностью заработать на карманные расходы. У родителей часто нет времени или желания выполнять эту работу.  Предложите собрать листья, расчистить снег, ухаживать за лужайкой или грядками в саду. В случае с регулярной сезонной работой вроде ухода за газоном или расчистки дорожек можно обсудить с родителями фиксированную стоимость таких услуг. Оплата за уборку листвы может быть почасовой.

english_section_name: Earning an Allowance

summary: Обучайте друзей и соседей. Присматривайте за детьми соседей и друзей семьи. Присматривайте за детьми на каникулах. Ухаживайте за питомцами и выгуливайте собак.

document: Если вы хорошо разбираетесь в школьных предметах или играете на музыкальном инструменте вроде гитары и пианино, начните давать платные уроки своим друзьям или соседям. Следует понимать, что у друзей тоже могут быть проблемы с деньгами, так что не требуйте слишком многого.  Если вы учитесь в одном классе и разбираетесь в предмете лучше друзей, тогда предложите им помочь с домашним заданием или подготовиться к контрольной работе. Если у вас есть младший брат или сестра, то проводите уроки прямо дома, чтобы родители не переживали за успеваемость остальных детей. Один из самых выгодных способов работать для ребенка — присматривать за детьми. Сначала можно ухаживать за своим младшим братом или сестрой, чтобы приобрести опыт.  Пройдите курс подготовки. Организация Красный Крест предлагает пройти базовый курс первой помощи, чтобы вы могли помочь ребенку в разных ситуациях. Такая подготовка станет для вас дополнительным плюсом при поиске работы. Получите рекомендации. Попросите родителей поговорить с друзьями, которые ищут няню для ребенка, а также рассказывайте о своих услугах соседям. Рассматривайте уход за детьми как настоящий бизнес. Придумайте название для своей фирмы и установите разумные цены за услуги. Попробуйте найти вакансии на разных сайтах по трудоустройству. Летом не нужно ходить в школу, но родители все равно вынуждены работать, поэтому присматривать за маленькими соседскими школьниками — хорошая возможность заработать. Также не помешает помощь друзей.  Не всегда родители захотят оставлять с вами ребенка на весь день, но если вы покажете себя с лучшей стороны, то сможете найти клиентов.  Важно, чтобы вы были немного старше. Присматривайте за детьми вместе с подругами. Рекламируйте свои услуги и придумайте забавные игры для детей. В хорошую погоду можно играть с мячом на улице, а в случае дождя — заниматься рукоделием и творчеством в доме. Станьте репетитором для детей, за которыми вы присматриваете. Если вы любите животных, то можете заработать на этом. Чаще всего присмотра требуют коты и собаки, но также можно ухаживать за рыбками или амфибиями и рептилиями. Не присматривайте за животными, которые вам не нравятся.  Распространяйте рекламные листовки и оставляйте объявления на специальных стендах. Используйте ежедневник. Записывайте время, в которое нужно приходить, а также сведения о еде и уборке. Организованно храните ключи от разных домов. Прикрепите к связкам бирки с фамилиями, но не указывайте на них адрес (на случай, если вдруг потеряете ключи). Ваши цены должны быть разумными. Стоимость услуги не должна превышать цены возможных конкурентов.

english_section_name: Tutoring,  Babysitting, and Pet Sitting

summary: Работайте в магазине или ресторане. Работайте в парке развлечений или спасателем на пляже. Работайте в семейном предприятии.

document: Большинство розничных магазинов и ресторанов берут на работу лиц, которые достигли определенного возраста. Если вы уже достигли нужного возраста, то можно устроиться на неполную занятость или найти летнюю подработку, чтобы заработать деньги и первую запись в резюме.  Все больше подростков находят работу с неполной занятостью в заведениях питания и отелях. Это не самая модная работа, зато на нее проще устроиться.  Еще можно поискать работу в розничных магазинах, включая гипермаркеты и магазины одежды. Изучайте списки вакансий на сайтах организаций. Если нужно подать заявку или пройти собеседование, то необходимо одеться в строгую чистую одежду или в соответствии с требованиями работодателя. Составьте резюме или расскажите обо всех своих достижениях устно. Также никогда не помешают хорошие рекомендации. Это хороший способ заработать и в то же время получить красивый летний загар. Отправляйтесь в местный парк развлечений, в бассейн или на пляж и узнайте о доступных вакансиях.  Спасателей принимают только при наличии специальной подготовки и сертификата, поэтому не забудьте пройти обучение, если хотите получить такую должность. Сертификат — это еще не гарантия, что вас возьмут на работу. Узнайте о вакансиях в местных бассейнах или обратитесь с вопросом о трудоустройстве к тренеру на курсах.  Также можно узнать о наличии мест на лето в парке развлечений. Иногда требуются работники, которые будут проводить еженедельные мероприятия для детей или спортивные состязания. Если у ваших родителей есть своя фирма, можно работать на них. Это отличная альтернатива карманным расходам. Если вы еще молоды или неопытны, то позже вам будет проще найти работу благодаря такой стажировке.  Предложите услуги по уборке магазина с почасовой оплатой. Возможно, вам придется выполнять канцелярскую работу — складывать документы, отправлять письма или распространять рекламные буклеты. Это отличная возможность приобрести опыт, который можно будет указать в своем резюме.

english_section_name: Getting a Part-Time or Summer Job


summary: Регулярно занимайтесь спортом. Выполняйте силовые упражнения. Регулярно выполняйте аэробные упражнения с умеренной нагрузкой. Не перегружайте себя и выполняйте все упражнения правильно. Всегда обувайте подходящую обувь. Следите за своим весом. Бросьте курить.

document: Люди, которые не занимаются спортом, подвержены болям в спине. Отсутствие физических упражнений ослабляет мышцы спины и лишает их гибкости, что вызывает тугоподвижность мышц, увеличивает нагрузку на спину и повышает вероятность протрузии дисков.  Спорт укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, а также мышцы спины, живота и ног. Он также снимает боль в спине. Занимайтесь спортом по 30 минут хотя бы 5 раз в неделю. Можно делать то, что вам нравится: гулять, кататься на велосипеде, плавать, танцевать. Силовым тренировкам следует посвящать не менее двух дней в неделю. Подберите упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы спины, живота и ног и сделать их более гибкими. Все это снизит вероятность протрузии дисков. Попробуйте выполнять приседания, сжимать бедра, стоять в планке и приподниматься на руках в положении лежа.   Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и начните приподнимать корпус вместе с плечами на 8-20 сантиметров над полом. Вдыхайте на движении вниз и выдыхайте на движении вверх. Повторите 8-10 раз. Руки должны быть скрещены на груди.  Упражнения для бедер. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Сожмите ягодицы и бедра, а нижней частью спины прижмитесь к полу. Задержитесь на одну секунду и расслабьтесь.  Подъем корпуса. Выполняется из того же положения, что и упражнение для бедер. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Сожмите ягодицы и приподнимите их над полом. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и вернитесь вниз. Повторите еще 4 раза.  Планка. Планка — это упражнение, которое позволяет укрепить мышцы кора. Лягте на пол или на кровать лицом вниз. Приподнимитесь на локтях и носках, выпрямив спину и зажав мышцы живота. Удерживайте это положение в течение 10-20 секунд. Затем опуститесь, отдохните и повторите еще 4 раза. Кардионагрузки улучшают приток крови к спине, благодаря чему все процессы заживления идут быстрее. Эти упражнения способствуют развитию баланса, укрепляют мышцы и делают их гибкими, что является профилактикой травм, включая протрузию диска. Малоинтенсивные тренировки также помогают бороться с существующей болью в спине. Можно плавать, кататься на велосипеде, заниматься на эллипсоиде, делать упражнения в воде, ходить пешком, выполнять упражнения для позвоночника и заниматься йогой. Старайтесь посвящать тренировкам не менее 150 минут в неделю (хотя бы просто ходите пешком или плавайте). Если вам нравятся более интенсивные нагрузки (к примеру, бег или танцы), занимайтесь этими упражнениями как минимум 75 минут в неделю. Ученые установили, что некоторые высокоинтенсивные упражнения могут повысить риск протрузии диска. К таким же последствиям может привести неправильное выполнение упражнений и чрезмерные нагрузки. Слишком резкий удар клюшкой в гольфе либо неправильное использование гребного тренажера будут подвергать позвоночник нагрузке, что со временем может привести к травме.  Иногда достаточно небольших изменений. К примеру, у 30-70% велосипедистов бывают боли в спине, от которых можно избавиться, если слегка изменить наклон сидения.  Избегайте повторяющихся движений, а также чрезмерных вращений и изгибов. В футболе и гольфе есть такие движения. Это даст вашей спине дополнительную поддержку и послужит профилактикой других травм. Высокие каблуки могут провоцировать смещение позвонков и подвергать чрезмерной нагрузке нижний участок позвоночника.  Чтобы определить, какая обувь подходит вашему образу жизни, поговорите с консультантом в хорошем обувном магазине. Для решения проблем с осанкой и позвоночником можно сшить обувь на заказ, но это обойдется в крупную сумму.  Кроссовки подходят как для занятий спортом, так и для обычной жизни. Они поддерживают изгиб стопы и смягчают шаги, а это крайне полезно для суставов. Некоторые врачи рекомендуют кроссовки New Balance.  Можно купить специальные вкладки и стельки. Стельки делают из пластика или графита. Они помогают решить проблемы со спиной или суставами, которые возникают из-за неправильного положения и движения позвонков.  Некоторые бегуны предпочитают минималистичную обувь, которая увеличивает площадь соприкосновения подушечки и центральной части ступни с землей, что создает ощущение бега голыми ногами. Однако ученые выяснили, что такая обувь не так полезна для спины и ступней, как заявляют производители. Избыточный вес подвергает нагрузке позвоночник и провоцирует травмы. Находился ли ваш вес в рамках нормы индекса массы тела? Используйте специальный калькулятор для расчетов: https://calculator-imt.com/ Есть много способов бороться с лишним весом. В первую очередь, необходимо заниматься спортом. Старайтесь находить 30 минут на аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание) как можно чаще и 20 минут на силовые упражнения (к примеру, на тренажерах) дважды в неделю.  Важно также вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Отказ от еды может приводить к срывам и замедлять обмен веществ. Чтобы не чувствовать голода, ешьте 4-5 раз в день маленькими порциями.  Ешьте больше фруктов и овощей, полезных углеводов (горох, цельнозерновые злаки, бурый рис), жиров (орехи, оливковое масло, рыба), нежирного белка (курица, индейка, яйца) и продуктов с большим содержанием кальция, поскольку кальций нужен костям. Ограничьте калорийную еду, сахар и добавленный жир (жареные продукты, масло или маргарин, салатные заправки, жирные соусы).  Контролируйте размер своих порций. Порция мяса должна иметь размер колоды игральных карт. Объем жиров не должен превышать размер двух игральных костей. Размер одной порции углеводов должен примерно равняться размеру хоккейной шайбы. Размеры порций фруктов и овощей должны быть не меньше, чем размер теннисного и бейсбольного мячей соответственно. Курение нарушает приток кислорода к межпозвонковым дискам и не дает им поглощать нужные им питательные вещества, из-за чего диски быстрее разрушаются и становятся хрупкими. Вы сразу заметите разницу при отказе от курения, и ваше общее самочувствие улучшится. Если вам сложно отказаться от никотина, обратитесь за помощью к врачу или психотерапевту.

english_section_name: Exercising and Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: Поднимайте тяжести правильно. Следите за осанкой. Спите на кровати, которая поддерживает нижнюю часть спины. Регулярно потягивайте спину. Растягивайте мышцы ног

document: Подъем тяжестей — это основная причина травм спины, включая протрузию дисков. Переносите вес на ноги, а не на спину. Станьте как можно ближе к предмету, который нужно поднять, широко расставив ноги для равновесия. Наклонитесь, согнув ноги в коленях, и начните поднимать предмет за счет крупных мышц в ногах. Держите предмет как можно ближе к себе, чтобы не перенапрягать спину.  Не сгибайте спину в области талии! Если предмет очень тяжелый, попросите кого-нибудь помочь вам. Помните, что риск травмироваться выше в первый час после пробуждения. Всю ночь позвоночник находился в горизонтальном положении и еще не успел восстановиться. Не поднимайте тяжести в первый час после пробуждения, особенно если вам предстоит изгибаться и наклоняться. Правильная осанка позволит держать голову, плечи и бедра на одном уровне и снизит нагрузку на позвоночник, а из-за неправильной осанки спина будет перенапрягаться. При ходьбе и в состоянии покоя держите корпус прямо, отводите плечи назад и втягивайте живот. Если вам нужно сесть, подложите под спину подушку или другой предмет, который будет поддерживать позвоночник, если у вас нет специального кресла. Ноги должны или стоять на полу, или находиться в приподнятом положении.  Чтобы приподнять ноги, поставьте рядом с собой специальный табурет для ног. Вождение транспорта в течение длительного времени вредно для позвоночника. Придвиньте кресло в машине как можно ближе, чтобы не наклоняться вперед. Старайтесь останавливаться и ходить хотя бы пару минут каждый час, если это возможно. Следите за осанкой даже во сне. Спите на жестком матрасе. Чтобы матрас всегда был ровным, заменяйте его каждые 8-10 лет и переворачивайте каждые 3 месяца. Спите на спине или на боку, а не на животе и не в позе зародыша. Сон на спине или на боку более полезен для позвоночника. Если вам нужно долго сидеть, время от времени потягивайте спину. Благодаря этому мышцы не будут затекать. Вот несколько примеров простых упражнений:  Станьте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях и вытяните руки вперед на высоте плеч. Не зажимайте и не поднимайте плечи. Соедините руки, затем опустите голову к груди. Втяните мышцы живота, чтобы защитить нижнюю часть спины, и слегка округлите спину. Выгнитесь буквой "С". Слегка подайтесь вперед бедрами, вытяните руки перед собой. Вы почувствуете, как ваши лопатки раздвигаются, а мышцы спины и плеч натягиваются. . Каждый день растягивайте мышцы икр, задней и передней поверхности бедер, а также подколенные сухожилия. Важно растягивать все мышцы, чтобы они не зажимались и не провоцировали проблемы со спиной.  Попробуйте наклоняться вперед, разминать подколенные сухожилия и делать бабочку.

english_section_name: Developing Good Physical Posture


summary: Помогите брату понять. Попробуйте спрятать предмет искушения. Попросите родителей установить замок. Установите пароль на электронные устройства и профили в социальных сетях.

document: Возможно, он не понимает, почему уединение и личное пространство так много значат для вас. Поговорите с братом и объясните, почему вам не нравится, когда он берет ваши вещи.  Спросите, как бы он реагировал, если бы вы брали его личные вещи, перекладывали их на другие места и даже ломали. Вполне вероятно, что после раздумий брат поймет, почему такое поведение вам не по душе. Благодаря этому он сможет переосмыслить собственные поступки. Скажите брату, что с возрастом ему тоже захочется иметь личное пространство (как и вам!). Он еще может не понимать, что нельзя брать чужие вещи без спроса. Делиться – это хорошо, но все хорошо в меру. Если проблема не решилась, то предложите провести семейное собрание и обсудить право на личную жизнь и пространство. Постарайтесь не создавать ситуацию, в которой у брата возникнет ощущение, что вы нападаете на него. Лучше не винить брата во вторжении в ваше пространство, а пояснить свои чувства при этом. Иными словами, делайте упор на своих ощущениях, а не на его действиях. Если и после этого брат не перестанет брать ваши вещи, то попробуйте украсить ящик и отдать ему. Скажите, что он может складывать в него свои любимые вещи. Для начала поместите в ящик один из любимых предметов брата и помогите ему спрятать ящик в укромное место. Благодаря этому вы научите его понятиям личных вещей и личного пространства. Если брата постоянно интересуют одна или две ваши вещи, то переложите их в другое место. Уберите вещи в закрывающийся шкаф, оставьте у друга или в комнате родителей.  Например, если брат постоянно пробирается к вам в комнату, чтобы поиграть на гитаре, тогда попросите разрешения оставлять гитару в музыкальной школе. Также можно попросить родителей оставлять гитару у них в комнате. Вряд ли ваш брат заходит в комнату родителей без разрешения. Если брат постоянно заходит к вам в комнату, а другие способы не работают, то объясните масштаб проблемы родителям. Предложите им установить замок и запирать комнату в те моменты, когда вы уходите из дома, чтобы брат не брал ваши вещи и не разбил ничего ценного.  Родители могут не решаться на такой шаг, ведь так вы будете запирать комнату не только от младшего брата, но и от них. Предложите родителям оставить запасной ключ от комнаты, чтобы они всегда могли попасть внутрь. Если вы живете в комнате вместе с братом, то очевидно, что запирать ее не получится, ведь он тоже там живет! Вместо замка попросите родителей купить вам сундук с замком или сейф, чтобы хранить в нем важные вещи. Опять же, подчеркните, что родители могут оставить один ключ себе, чтобы они не думали, будто вы храните тайны. Если брат берет ваш смартфон, ноутбук или планшет, то установите пароль, чтобы он не мог их использовать. Также не забудьте регулярно менять пароли в учетных записях (например, электронная почта и Facebook).  Возможно, что у вас в семье один компьютер на всех. Если брат сует нос в вашу электронную почту или учетные записи в социальных сетях, то не сохраняйте свои пароли на компьютере и каждый раз вводите их вручную. Если брат смотрит файлы с вашими школьными заданиями на общем компьютере, то начните сохранять их на флэшку или в облачное хранилище вроде Google Drive или Dropbox и защищайте паролем.

english_section_name: Protecting Your Space and Belongings

summary: Проявите инициативу. Говорите спокойно. Проявите уважение. Не применяйте силу. Станьте примером для подражания.

document: Обратите внимание, что именно вы чаще всего начинаете диалог с братом во всех вышеописанных случаях. Лучше решить проблему, а не усложнять ситуацию, поэтому вам следует выражать свои чувства и потребности словами.  Поговорите с братом в тот момент, когда у вас обоих хорошее настроение, а не в моменты злости друг на друга.  Не обещайте того, чего не сможете выполнить. Например, если вы назначили время, чтобы проводить его вместе с братом, то не планируйте других дел. Говорите брату правду. Он поймет, если вы его обманите, и выразит свое возмущение по этому поводу. Не повышайте голос и не кричите. Даже если вы расстроены, то крик только ухудшит ситуацию, а родители уж точно не обрадуются вашей ссоре. Если слова брата выводят вас из себя, то не спешите реагировать на них. Сделайте несколько глубоких вдохов или уйдите. Следует понимать, что расстояние не решит проблему, но позволит вам немного остыть. Не говорите с младшим братом свысока. Он младше вас, но вполне поймет, что вы говорите грубо. Не говорите слишком медленно и постарайтесь обходиться без сарказма. Представьте, что он ваш друг. Как бы вы говорили с другом, если бы его поведение раздражало вас? Ни в коем случае не прибегайте к рукоприкладству. Не нужно бить, толкать, щипать или кусать брата. Научитесь владеть собой и сдерживаться.  Не давайте сдачи, если брат нападает на вас. Вспомните случаи, когда брат проявлял агрессию по отношению к вам. Она была вызвана вашим словом или действием? В будущем старайтесь не повторять данную ситуацию, в которой брат может выйти из себя. Например, брат начинает драться, если вы его игнорируете. В таких случаях лучше проявлять внимание, а не оставлять его слова или просьбу о помощи без ответа. Если он мешает вам, то дайте свой ответ, но поясните, что сейчас вы заняты и поможете ему немного позже. Возможно, брат надоедает вам по той причине, что хочет быть похожим на вас. Даже если брат ведет себя грубо, то сам факт внимания говорит о том, что он хочет быть рядом с вами. Поступайте правильно и научите его достойно выходить из сложных ситуаций. Однажды он поблагодарит вас за это.

english_section_name: Talking to Your Brother

summary: Найдите время на брата. Познакомьте его с друзьями. Предложите хобби. Займитесь с ним спортом. Предложите вознаграждение (или взятку).

document: Если он постоянно докучает вам в те моменты, когда вы общаетесь с друзьями или отдыхаете у себя в комнате, то попробуйте найти время, которое вы сможете уделять брату.  Можно выделять немного времени каждую неделю и проводить его с братом. Например, этом может быть вторая половина воскресенья, когда вы ничем не заняты. Спросите, чем бы он хотел заняться, либо предложите брату интересные идеи. Также можно выделять время среди недели. Например, скажите брату, что вы будете играть с ним в видеоигры по вторникам и четверга с 16:00 до 17:00. Если он продолжит доставать вас, то скажите, что не сможете уделить ему и это время, если не успеете выполнить домашнее задание или пропустите баскетбольный матч с друзьями. Можно завести еженедельную традицию ходить в боулинг или смотреть фильмы по пятницам. Старайтесь регулярно проводить время с братом, чтобы улучшить отношения между вами. Так он узнает вас ближе и станет меньше докучать. Возможно, брат докучает вам из-за того, что у него нет друзей. Если он стеснительный, то ему сложно знакомиться с новыми людьми. Брат станет гораздо меньше дергать вас, если у него появятся друзья.  Если у вашего друга есть младший брат примерно того же возраста, то предложите провести время вместе, чтобы познакомить их. Например, можно однажды собраться вчетвером в парке и поиграть в мяч. Если у ваших товарищей нет младших братьев, то проводите с ним время в таких местах, где он сможет найти друзей. Предложите ему сходить в соседний парк, где дети играют в футбол. Если ваш брат стесняется, то представьтесь сами и затем познакомьте с детьми брата. Помогите брату найти другие занятия помимо приставаний к вам! Старайтесь предлагать такие хобби, которыми можно заниматься одному. В противном случае он будет часто просить вас помочь ему с хобби.  Учитывайте интересы своего брата. Если ему интересны насекомые (и он их не боится), тогда он мог бы начать коллекционировать жуков. Возможно, ваш брат любит читать. Дайте ему свою любимую книгу или сходите вместе с ним в библиотеку. Проведя пару часов в местной библиотеке, вы избавите себя от приставаний брата среди недели, ведь он будет поглощен новыми книгами! Если брату нравится мастерить, то предложите ему собрать модель самолета. Если же он увлекается техникой, то помогите ему приобрести подержанные детали и собрать свой компьютер. Возможно, ваш брат хочет кататься на скейтборде, но не умеет. Если научить его кататься и показать несколько трюков, то он станет увереннее и начнет проводить время в парке. Там он сможет познакомиться и подружиться с другими детьми.  Помогите ему приобрести необходимые спортивные принадлежности. На выходных возьмите брата с собой в магазин спортивных товаров и помогите ему выбрать нужные вещи. Если у брата нет денег на скейтборд или кроссовки для баскетбола, то помогите ему немного заработать. Например, если родители дают вам карманные деньги за уборку в гараже, то помогите ему навести там порядок и откажитесь от своей доли. Если у него скоро будет день рождения, то подарите брату сертификат на покупку. В крайнем случае предложите брату вознаграждение за то, что он перестанет докучать вам. Дайте ему на время свой плеер или разрешите выбрать канал на телевизоре, чтобы брат оставил вас в покое! Например, вы пытаетесь закончить домашнюю работу, а брат постоянно мешает вам. Предложите ему что-то из своих вещей на короткое время при условии, что он не должен трогать вас, пока данный предмет находится у него.

english_section_name: Giving Your Brother (Some) Attention

summary: Обдумайте причины, по которым брат докучает вам. Не участвуйте в ссоре. Выскажитесь. Это временно. Проводите время порознь.

document: Возможно, вы завидуете брату или он сам завидует вам. Возможно, вы считаете брата надоедливым, поскольку кажется, что все внимание уделяется только ему. Нередко старшие дети воспринимают младших как любимчиков родителей.  Поймите, что вы с братом отличаетесь друг от друга, поэтому иногда вы сталкиваетесь лбами. Относитесь к брату хорошо, даже если периодически он выводит вас из себя. Если вам часто кажется, что вам не уделяют внимания или родители постоянно носятся только с проблемами младшего брата, то предложите провести семейное собрание и поднимите этот вопрос. Очень вежливо объясните, что хотите наладить отношения с братом, а конфликт, по вашему мнению, связан с чувством ревности. Попробуйте найти совместное решение. Возможно, что ваши родители даже не подозревают о проблеме. Старайтесь не обвинять их в том, будто они вовсе не заботятся о вас. Подчеркните свои чувства, а не действия или бездействие родителей. Если брат пытается поссориться или намеренно выводит вас из себя, то не попадайтесь на эту удочку. Улыбайтесь и продолжайте заниматься своими делами. Если вы не можете сдержаться от негативного ответа, то скажите “Мне нужно подумать о твоих словах”, после чего уйдите в другую комнату и заприте за собой дверь. Спросите брата, почему он докучает вам, но не превращайте эти слова в попытку нападения. Скажите: “Почему ты (говоришь, делаешь) это?”. Если он продолжит надоедать вам, то скажите: “Мне (грустно, неприятно), когда ты (говоришь такое, делаешь это)”. Делайте акцент на своих чувствах, а не на его поведении. Старайтесь не принимать таких решений, которые могут разрушить ваши будущие отношения с братом. Сейчас это может казаться нереальным, но со временем вечно докучающий брат может превратиться в вашего близкого друга. Чаще всего мы ссоримся с теми, с кем проводим все свое время. Если проводить время порознь, то ваши отношения начнут улучшаться. Если дома негде скрыться от брата, то запишитесь на факультативные занятия или займитесь общественно полезными работами. Так вы отдалитесь от ситуации и принесете пользу обществу.

english_section_name: Avoiding Conflicts


summary: Поговорите со своим терапевтом. Запишите свой план питания и составьте список покупок. Составьте график тренировок. Скачайте приложение 20/20.

document: Прежде чем начинать любую диету, даже диету 20/20, сначала необходимо проконсультироваться с врачом. С вашей помощью он сможет определить, подойдет ли вам такая программа питания.  Для начала расскажите врачу, что вы хотите сбросить вес с помощью диеты 20/20. Принесите с собой книгу, рецепты и список разрешенных продуктов, чтобы врач мог ознакомиться с этой диетой. В целом диету 20/20 можно рассматривать как хорошо сбалансированную диету. Однако начальная фаза (очень короткая) довольно жесткая. Обсудите с врачом конкретно эту фазу диеты и спросите, считает ли он ее безопасной для вас. Также спросите врача, есть ли у него дополнительные рекомендации и советы по поводу безопасного и здорового похудения в вашем случае. Как и многие другие планы питания, диета 20/20 довольно конкретна, особенно на начальных фазах. Чтобы вам было немного проще перейти на этот рацион, запишите свой план питания и составьте соответствующий список покупок.  Для начала просмотрите разрешенные для конкретной фазы продукты. Также просмотрите соответствующие рецепты, которые включают эти разрешенные продукты. Чтобы составить план питания, возьмите календарь или ежедневник и запишите в нем, что вы планируете есть на завтрак, обед, ужин, а также то, чем вы планируете перекусывать. Составляйте план питания на неделю за раз. Пересмотрите план питания и рецепты и составьте соответствующий список покупок. Он станет вашим путеводителем в супермаркете и поможет предотвратить ненужные покупки. В дополнение к соблюдению определенного плана питания при диете 20/20 доктор Фил также рекомендует установить график тренировок. Он дает конкретные рекомендации по диете, которые способствуют потере веса.  Первое, что нужно сделать — согласовать график тренировок со своим врачом. Об этом сказано в описании диеты и это также общее правило безопасности, которому всегда нужно следовать. Вы обязательно должны убедиться, что конкретные виды физических нагрузок будут для вас уместными и безопасными. Подумайте о том, чтобы записаться на программу тренировок в спортзале, поработать с личным тренером, приобрести фитнес-программу на DVD или бесплатно заниматься по доступным тренировкам онлайн, либо же просто начать каждый день ходить по 30 минут. Когда вы поймете, какие упражнения нравятся вам больше всего, составьте график тренировок на каждую неделю (можете попросить тренера помочь вам с этим). Составляйте расписание так же, как план питания. Для каждого дня недели запишите, каким видом физической нагрузки вы хотите заниматься и как долго. В первой фазе рекомендуется просто увеличивать количество пройденных шагов в день и общую выносливость. Это особенно важно, если ранее вы были не слишком активны.  Но если вы уже в довольно хорошей физической форме, доктор Фил рекомендует начать следовать 30-секундному плану тренировок, который подробно описан в его книге. Согласно этому плану необходимо чередовать упражнения низкой и [[ |высокой интенсивности, выполняя каждое по 30 секунд. В дополнение к книге 20/20 есть также приложение 20/20, которое можно загрузить на телефон или планшет. Это дополнительный источник информации, который также может оказаться полезным.  Приложение 20/20 доступно как для iPhone, так и для Android. Оно бесплатно для обеих платформ. В приложении по большей части указана та же информация, что и в книге. Но это менее подробный и информативный источник, нежели книга. В приложении вы сможете найти информацию про каждую из фаз, списки разрешенных продуктов и множество рецептов. В приложении также приведена информация по выполнению рекомендуемых упражнений.

english_section_name: Preparing to Start the 20/20 Diet

summary: Начинайте похудение с первой фазы. Добавляйте новые продукты во второй фазе. Продолжайте похудение в третьей фазе. Определите, нужно ли вам сбросить больше веса. Начните поддерживать вес на четвертой фазе.

document: Чтобы начать терять вес по диете 20/20, приступайте к первой фазе или фазе «пятидневной активации». Цель здесь — запустить процесс похудения.  Первая фаза — наиболее жесткая часть диеты 20/20. В это время разрешено употреблять лишь небольшое количество продуктов. Все продукты из этого списка цельные, не обработанные, и поэтому содержат меньше углеводов. Для начала запаситесь необходимых продуктов, которые разрешены в этой фазе. К ним относятся: кокосовое масло, зеленый чай, горчица, оливковое масло, миндаль, яблоки, нут, сушеные сливы, чернослив, листовая зелень, чечевица, арахисовое масло, фисташки, изюм, йогурт, яйца, треска, рожь, тофу и сывороточный белок. В течение этой начальной фазы должно быть четыре приема пищи в день, при этом есть необходимо приблизительно через каждые четыре часа. План питания поможет вам придерживаться этого графика. В книге о диете 20/20 можно найти рецепты для этой фазы. После того как вы пройдете через пятидневную фазу активизации, вы войдете во вторую фазу, которая называется фазой «пять дней подкрепления». Вы продолжите терять вес, но теперь сможете употреблять большее разнообразие продуктов.  Во второй фазе вы сможете есть дополнительные продукты, но нужно придерживаться того же плана потребления пищи. Старайтесь есть четыре раза в день приблизительно через каждые четыре часа. В дополнение к уже указанным 20 продуктам можете также добавить: куриную грудку, тунца, овсянку, коричневый рис, морковь, помидоры, грибы, кешью и голубику. В каждый прием пищи вы можете добавлять некоторые из новых продуктов, однако в каждый из них нужно будет включать два из двадцати начальных продуктов. Это будет способствовать потере веса. Еще одно дополнение во второй фазе: вы можете включить два «разумных вредных блюда» в каждую неделю. При этом необходимо контролировать количество калорий — их должно быть не более 100 на блюдо. Третья фаза или фаза «20 дней достижения» очень схожа со второй. Здесь действительно необходимо добавить больше продуктов в рацион, и главная цель в этой фазе — работать над достижением желаемого веса.  В этой последней фазе диеты 20/20 можно добавлять еще больше продуктов. К ним относятся: авокадо, малина, грибы, картофель, шпинат, киноа и черная фасоль. Они содержат больше углеводов, но все же очень питательные и низкокалорийные. Опять же, график питания не меняется. У вас должно быть четыре приема пищи в день с разницей приблизительно в четыре часа; можете включать в них «разумные вредные блюда» по 100 калорий каждое. После первых трех фаз вы, вероятно, сбросите значительное количество килограммов. Но чтобы решить, стоит ли вам переходить на поддержание веса, определитесь, хотите ли вы продолжать терять вес.  Доктор Фил рекомендует оценить свой вес после окончания трех фаз. Вы все еще хотите сбросить больше веса? Или вы довольны нынешним показателем на весах? Если вы хотите сбросить больше веса, рекомендуется начать диету с первой фазы и снова пройти все три первые фазы. Повторяйте эту последовательность, пока не достигнете желаемого веса.  Если вы довольны нынешним весом, можете перейти к четвертой фазе, которая в основном сосредоточена на поддержании веса. Последняя, окончательная фаза диеты 20/20 — это фаза поддержания. На данном этапе привычки и модель питания должны оставаться без изменений.  Чтобы предотвратить возвращение килограммов, доктор фил рекомендует оставаться в третьей фазе (с редкими «разумными вредными блюдами») долгий период. Продолжайте пробовать новые рецепты и следить за своим рационом, чтобы и дальше потреблять пищу четыре раза в день через каждые четыре часа. Еще один важный момент фазы поддержания: необходимо постоянно работать над своим отношением к еде и контролировать желание есть.

english_section_name: Following the 20/20 Diet Phases

summary: Продолжайте регулярно упражняться. Ограничивайте вредные блюда и читмилы. Пересмотрите рекомендации диеты 20/20 по поводу эмоционального питания. Регулярно взвешивайтесь.

document: Когда вы достигли желаемого веса после соблюдения диеты 20/20, вам придется придерживаться многих приобретенных привычек, чтобы поддерживать этот вес. Одна из них — регулярная и постоянная физическая активность.  Исследования показывают, что один из лучших способов поддерживать здоровый вес — включить в свой график регулярную физическую активность.  Доктор Фил, как и большинство врачей, в описании диеты 20/20 рекомендует уделять хотя бы 150 минут в неделю кардиоактивности. Также добавляйте к кардио один-два дня силовых тренировок. В качестве кардиоупражнений можете попробовать: программу высокоинтенсивных интервальных тренировок по диете 20/20, бег, ходьбу, занятия на эллиптическом тренажере, пешие прогулки, танцы или спиннинг. В качестве тренировок на сопротивление попробуйте работу с весом, йогу или пилатес. Ошибка многих, кто придерживается диеты, заключается в том, что они увеличивают количество перекусов или читмилов во время фазы поддержания веса. Если не следить за этими привычками, вы можете снова набрать вес.  Согласно диете 20/20 особую осторожность следует проявлять с вредными блюдами и читмилами. Она предполагает два разумных вредных блюда в течение длительного периода, так что используйте эту возможность мудро и не отходите от указанных двух порций.  Попробуйте вести дневник питания во время фазы поддержания. Это поможет вам спланировать и запомнить вредные блюда, чтобы вы не перестарались с ними. Если вы заметите возвращение веса, то первое, на что вам нужно обратить внимание — это количество вредных блюд, которое вы себе позволяете. Уникальный аспект диеты 20/20 в том, что в рекомендациях к диете внимание акцентируется на эмоциональном приеме пищи и вашем отношении к еде. Она предполагает постоянный контроль над этим отношением и над тягой к еде, когда вы испытываете негативные эмоции.  Доктор Фил в рекомендациях к диете 20/20 говорит, что эмоции играют важную роль в том, сколько вы едите и какие продукты выбираете. Вам нужно постоянно осознавать это, чтобы не возвращаться к старым привычкам. Книга по этой диете содержит много полезных рекомендаций и советов по поводу того, как постоянно контролировать этот аспект похудения. К примеру, если вас тянет на вредную пищу, попробуйте выпить стакан воды и отправиться на прогулку, чтобы помочь себе отвлечься от тяги к еде. А еще можете попробовать почистить зубы, что поможет удержать вас от соблазна съесть что-нибудь (и улучшить здоровье ротовой полости!). В дополнение к регулярным тренировкам и долгосрочному поддержанию разумного плана питания также рекомендуется регулярно взвешиваться, чтобы отслеживать свой вес в долгосрочной перспективе.  Доктор Фил в книге по диете 20/20 и многие врачи сходятся во мнении: когда человек регулярно взвешивается и следит за своим весом, он более склонен продолжать терять вес и правильно поддерживать процесс похудения.  Постарайтесь в долгосрочной перспективе взвешиваться раз в неделю. Делать это каждый день нет необходимости, так как ежедневные колебания веса довольно распространены и необязательно отображают истинную общую тенденцию. Если вы заметите, что вес со временем постепенно увеличивается, пересмотрите свой режим тренировок и дневник питания, чтобы понять, что вызывает набор веса. Вам придется скорректировать свое питание, чтобы вес снова начал снижаться.

english_section_name: Maintaining Your Weight After the 20/20 Diet


summary: Когда вы разберетесь, с какой гусеницей вы имеете дело, вам будет легче принять правильное решение. Борьба с  гусеницей совки. Как справиться с помидорным бражником. Не истребляйте  гусениц бабочки-парусника. Защитите ваши растения от гусениц капустной совки. Неоднократно проверяйте ваши растения на наличие яиц.

document: Для того чтобы найти самый эффективный способ борьбы с этими вредителями, очень важно определить с каким видом гусениц вы имеете дело, потому что метод борьбы с гусеницами в одном случае не обязательно пойдет в борьбе против других видов. Шаг за шагом мы расскажем вам о самых распространенных видах гусениц, обитающих в вашем саду, и как от них избавиться. Совки живут в слое почвы и подгрызают стебли рассады в ночное время. Нарежьте пластиковые стаканчики или рулоны туалетной бумаги на полоски  шириной 10 см и  оберните ими молодые растения, чтобы защитить их от вредителей. Другой способ борьбы с совками заключается в том, чтобы использовать стерильную почву для рассады. Это поможет вам  защитить саженцы и избавиться от вредителей, которые перезимовали в почве в вашем саду. Помидорный бражник  главным образом питается растениями и лишает их листвы меньше чем за день. Сзади у этих насекомых-вредителей имеется большой рог.  Чтобы ликвидировать их, лучше всего собирать гусеницы вручную в чашку или в кувшин с мыльной водой.   Если вы не бегаете по саду босиком, то вы можете раздавить  этих вредителей под своей обувью. Если садоводам не по душе вышеперечисленные методы борьбы, то вы можете просто выбросить вредителей в мусорное ведро. Зелень укропа, петрушки, фенхеля, кориандра, моркови и листья пастернака - это  любимые лакомства гусеницы бабочек-парусников. Садовники могут опознать этот вид гусениц по белым и желтым полосам на их теле, а также по ярко-зеленой раскраске. Мы можем порекомендовать садоводам вручную собрать этих гусениц и переместить их на цветковые растения Куин Анс Лэйс или в другое место, но как можно дальше от сада. Еще один способ убедиться, чтобы бабочки не уничтожили весь урожай, засадив побольше укропа, петрушки и фенхеля. Накройте растения полупрозрачной тканью или полипропиленовым полосовым водозащитным покрытием, эти способы защиты прекрасно подойдут, чтобы уберечь ваши семейства Брассиковых от капустной совки и других гусениц-вредителей на одном из этапов их развития.  Садоводы могут сами сделать полипропиленовые полосовые водозащитные покрытия или они могут их готовыми купить в  садоводческих магазинах. Все, что вам нужно сделать - это вбить дуги в землю и покрыть их перфорированной пленкой или тканью. Эти материалы позволят свободному проникновению солнца и воздуха, а также будут служить в качестве защиты от большинства насекомых. Мы вам советуем закрепить один конец покрытия  при помощи кирпичей, деревянных досок или других достаточно тяжелых предметов. Каждой осенью сгребайте и убирайте все опавшие листья и мусор из-под ваших растений. Вы заметите, что число гусениц в вашем саду заметно снизилось. В течение любого посевного сезона, все равно с каким видом гусениц вы имеете дело, проверяйте листья растений на наличие яиц. Обязательно проверяйте  листья не только снаружи, но и изнутри. Когда вы найдете отложенные яйца, просто отщипнете или обрежьте этот лист и выбросите его в мусор.

english_section_name: Dealing with Specific Types of Caterpillars

summary: Привлекайте птиц в свой сад. Маскируйте растения с помощью душистых пряных трав. Используйте в вашем саду органические методы защиты от вредителей.

document: Пусть птицы строят дома в вашем саду, это один из наиболее эффективных способов борьбы с гусеницами. Хотя садовники, выращивающие ягоды, возможно, захотят подальше держать пернатых от своих плантаций, но для садовников, выращивающих растения, это может оказаться идеальным вариантом, потому что птицы равнодушны к растениям. Как привлечь птиц в ваш сад:  Установите конусовидную кормушку для птиц, чтобы голодные белки не могли проникнуть в кормушку, и не забудьте про купальню для птиц, чтобы привлечь местных пернатых в ваш сад. Утки и цыплята также не прочь полакомиться гусеницами, и если вы их разводите, то они помогут вам уничтожить не только вредителей, но и их вкусные яйца. Обыкновенная полынь, шалфей, чабрец, розмарин или мята, посаженные вокруг пораженных растений, помогут избавиться от гусениц. Запах этих душистых трав собьет с толку вредителей, и они будут искать себе лакомства на ужин совсем в другом месте. Сажайте вперемешку или вместе совсем разного вида растения - это еще один способ запутать насекомых-вредителей. Существует несколько органических методов борьбы с гусеницами. Отличным средством от вредителей в вашем саду является почвенная бактерия ВТ или бациллус тхурингиенсис. Однако ее очень трудно достать.  Как бороться с вредителями при помощи BT:  Kurstaki BT ликвидирует большинство видов гусениц. Смешайте ВТ в соответствии с инструкциями завода-изготовителя и тщательно опрыскивайте им листья растений изнутри и снаружи, а также не забудьте про стебли растений. Чтобы не разводить гусениц в саду, распыляйте ВТ в течение 3-5 дней на цветы и ландшафтные растения. Если вы не можете найти BT, замените его на спрей Neem. Имейте в виду, что его можно использовать только в исключительном случае, потому что вместе с гусеницами могут погибнуть и полезные насекомые.

english_section_name: Combating Caterpillars with Birds and Herbs


summary: Не осуждайте себя за недостаточную дисциплинированность. Заботьтесь о себе. Ежедневно мотивируйте себя.

document: Маловероятно, что вам чем-то поможет самобичевание, так как с большей вероятностью оно вызовет у вас снижение мотивации и, возможно, даже депрессию (в зависимости от степени влияния на вашу жизнь привычки заниматься самобичеванием). Вместо этого постарайтесь уяснить, что нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать нехватку дисциплины, поймите, что она относится к таким навыкам, которые можно изучить и освоить. Но для этого потребуется определенное время, как и с изучением всего нового. Исследование 2011 года установило, что примерно 27 % людей из числа опрошенных считают, что им нужна сторонняя помощь в развитии самообладания и силы воли. Однако, при этом большинство опрошенных надеется, что они сами в состоянии стать лучше в этой сфере. Самоконтроль может быть ограниченным и исчерпаемым ресурсом организма. Отдельные ситуации способны пошатнуть вашу самодисциплину сильнее других. Например, недосыпание может привести к принятию неправильных решений и даже перееданию. Забота же об уме, душе и теле поможет вам на пути к повышению самодисциплины.  Организуйте себе сбалансированное питание. У вас обязательно должно быть от трех до пяти небольших приемов пищи в день, включающих в себя разнообразные овощи, фрукты, источники чистого белка и цельнозерновые продукты. Также пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой. Поддерживайте постоянный уровень физической активности, когда ставите перед собой цель повышения самодисциплины. Физическая нагрузка способна не только подарить вам хорошее настроение, но также придать вам силу и мотивацию на выполнение поставленных задач. Работайте над снижением стресса. Испытываемый стресс может не лучшим образом влиять на вашу продуктивность и общее состояние здоровья. Старайтесь минимизировать влияние стресса достаточным количеством ночного сна, расслабляющими процедурами наподобие приема ванн или прогулок в парке, применением таких техник релаксации, как медитация или йога. Если вы относитесь к верующим людям, то такие ритуалы, как молитвы, также помогут вам справиться со стрессовыми ситуациями. Лучший способ повысить эффективность достижения целей – развить правильные привычки. Книга “Сила привычки” объясняет, что привычки обрабатываются тем же участком мозга, что и автоматические рефлексы, а не префронтальной корой головного мозга, которая отвечает за принятие решений. В самом начале вам потребуется постоянно поддерживать в себе мотивацию на совершение самодисциплинирующих действий, пока они не войдут у вас в привычку и уже не будут требовать сознательного осмысления. Среди действенных стратегий мотивации можно упомянуть чтение воодушевляющих цитат или книг, просмотр поднимающих настроение подкастов или интересных видеоконференций в формате Ted Talks или общение по телефону с человеком, который вас вдохновляет. Занимайтесь этим по утрам или по мере необходимости, чтобы с большим энтузиазмом подходить к выполнению трудных задач.

english_section_name: Promoting Self-Discipline Each Day

summary: Задумайтесь, зачем вам необходима дисциплина. Визуализируйте стоящую перед вами цель. Подготовьте план действий. Приготовьтесь действовать и решите, когда начать это делать. Постарайтесь предугадать потенциальные проблемы и придумать стратегию их преодоления. Регулярно составляйте отчет о выполнении действий и не забывайте пересматривать свой план. Пересмотрите свои ошибки.

document: Есть ли у вас какая-то конкретная цель, которую вы пытаетесь достичь, но вам мешают некоторые препятствия? Возможно, вы хотите начать рано вставать по утрам, но у вас есть привычка поздно ложиться спать. Возможно, ваши выдающиеся музыкальные способности начинают угасать из-за недостатка практических занятий. Либо, возможно, вы пытаетесь сбросить лишний вес, но не любите заниматься физической нагрузкой. Уделите время тому, чтобы обдумать все это и несколько конкретизировать собственную цель. Визуализация — ключ к успешной постановке цели. Для начала необходимо ясно определить собственные цели и представить, как они должны выглядеть в итоге. Затем вам потребуется окружить себя (реальными или воображаемыми) образами этих целей.  Одной из особых форм визуализации, показавшей достаточно высокую эффективность в достижении целей, является моделирование процесса их достижения. Данная тактика подразумевает представление того, как вы совершаете определенные действия, чтобы выполнить поставленные задачи, а не просто воображаете себе итоговый результат.  Другими способами визуализации могут стать ежедневные медитации или создание доски визуализации из картинок с изображением ваших целей. Он может быть представлен в виде таблицы, составленной либо от руки, либо с помощью таких программ, как MS Word или Excel. На данном этапе еще не следует переживать о заполнении таблицы. Это будет следующим шагом! Пока что придумайте для таблицы подходящее название и подпишите его вверху, например, “Регулярные тренировки”. Затем заполните в таблице заголовки колонок в следующем порядке:   Действие;  Время начала;  Потенциальные проблемы;  Стратегия по преодолению потенциальных проблем;  Отчет о выполнении. Когда конкретное действие будет выполнено, заполните по нему ячейки с соответствующими заголовками. Действия будут шагами, которые вам потребуется предпринять для достижения поставленной цели. После того как придумаете для себя некоторые разумные шаги, подумайте о подходящем времени их выполнения, чтобы приступить к работе над развитием самодисциплины в процессе достижения поставленной цели.  Вашими пошаговыми действиями может быть что угодно, начиная от сокращения времени, которое вы тратите на непродуктивные действия, мешающие вам заниматься тренировками, и заканчивая предварительной подготовкой спортивной одежды вечером за день до тренировки. Если вам трудно придумывать какие-либо идеи, полезно будет воспользоваться техникой мозгового штурма. Также может оказаться полезной помощь близкого родственника, друга или кого-нибудь еще. Вполне вероятно, что у вас получится придумать сразу много действий, которые потребуется включить в отдельные строки таблицы. Уделите этому занятию столько времени, сколько потребуется, чтобы внести в таблицу абсолютно все, что вы придумаете. Началом запланированных действий может стать сегодняшний, завтрашний или более поздний день текущей недели или месяца. Ваш план должен быть реалистичным в отношении временных рамок. Например, если действием обозначено “ежедневное проведение тренировки в 6 утра”, маловероятно, что оно окажется полезным для достижения вашей цели в тот день, когда вы про него вспомните только после обеда. Подумайте о тех сложностях, которые могут возникнуть на каждом шагу выполнения вашего плана, и придумайте способы их преодоления на тот случай, если они действительно появятся. Например, если вы решили "ежедневно проводить тренировку в 6 утра", но знаете, что почти наверняка после звонка будильника вы отключите его и решите еще немного подремать, то в этой графе можно указать, что вы "нечаянно заснете".  Как вариант, можно подумать о тех действиях, которые оказались в некотором роде успешными в прошлом. Однако, если вы знаете из прошлого опыта, что что-то окажется неэффективной стратегией (например, очередное обещание себе начать рано вставать, когда оно уже несколько раз оказывалось провальным), сразу отбросьте эту идею.  Повторным применением тех методов, которые уже не сработали, вы настраиваете себя на разочарование. Перейдите к использованию других идей. Например, начните ставить будильник на некотором расстоянии от своего спального места. Он наверняка вас разбудит, ведь вам потребуется приложить больше усилий, чтобы отключить его. В запланированное время совершайте назначенные действия и применяйте выбранные стратегии преодоления проблем. Выполнив конкретное действие, отмечайте дату выполнения и то, был ли итоговый результат успешным или нет. Когда срок выполнения вашего плана подойдет к концу, в очередной раз ознакомьтесь с комментариями, которые вы внесли в таблицу за этот период.  В процессе пересмотра плана задумайтесь над тем, какие его составляющие были успешными, а какие — не очень. Касательно тех задач, которые вы не выполнили, задайте себе вопрос, есть ли в них что-нибудь полезное, что может приблизить вас к достижению цели в следующий раз, и включите их в свой обновленный план. Если вам не удалось извлечь ничего полезного из текущей стратегии действий, откажитесь от нее и опробуйте другую. Вернитесь к вышеуказанным советам и постарайтесь придумать новые идеи, если вы стремитесь изменить ситуацию. Даже если ваша первая попытка окажется провальной, разумно будет продолжить подталкивать себя двигаться вперед к цели повышения самодисциплины. Но при таком росте вам потребуется переосмыслить свои ошибки и воспринимать их как возможность узнать что-то новое. Только не сдавайтесь! Исследования выявили две возможные мозговые реакции на совершение ошибок: немедленно встать на борьбу с возникшей проблемой или отстраниться от нее. Те люди, которые обращают внимание на собственные ошибки, более склонны к изучению новых способов их исправления в будущем. Те же люди, которые прощают собственные ошибки (или психологически отстраняются от них), не меняются и не пытаются что-то исправить. Обязательно старайтесь внимательно следить за тем, чего вам недостает, и задумываться над тем, каким образом можно стать лучше в будущем.

english_section_name: Taking Action to Be More Self-Disciplined


summary: Воспользуйтесь готовым шаблоном, чтобы создать новое игровое поле. Изготовьте игровое поле. Нарисуйте игровое поле от руки. Выполните более точный чертеж игрового поля в компьютерной программе. Создайте PDF-файл с изображением игрового поля и распечатайте его на самоклеящейся бумаге в организации, занимающейся распечаткой документов.

document: Легче всего сделать новое игровое поле на основе схематической разметки старого поля. Можно просто наложить чистый лист бумаги на старое игровое поле и скопировать разметку ячеек и правильные размеры. При этом нет необходимости что-то резать или измерять, для изготовления собственной игры необходимо лишь скопировать контуры линий разметки старого поля. Если же у вас нет под рукой старого игрового поля от "Монополии", то его классическую разметку можно найти онлайн. Кроме того, у игры "Монополия" есть множество поклонников, которые загружают свои специализированные игровые поля и их шаблоны на различные сайты, посвященные игре. Их также можно использовать в качестве источника вдохновения. Если вы не будете использовать за основу старое игровое поле, то вам понадобится какой-нибудь материал, который можно будет легко обрезать до размера 46х46 см и потом сделать по центру сгиб для удобства хранения (например, обычный или гофрированный картон, либо плотная бумага). Классическая "Монополия" использует квадратное игровое поле со стороной несколько меньше 46 см, но небольшой запас даст вам больше пространства для персонализации игры. Каким бы по размеру ни получилось ваше игровое поле, убедитесь в том, что у вас есть коробка или контейнер, куда оно поместится. Будет ли игровое поле складным или обычным, у него обязательно должна быть подходящего размера коробка для хранения. Нарисовать ячейки игрового поля можно либо вручную с использованием художественных принадлежностей, либо с использованием специальных компьютерных программ. И тот, и другой варианты дают свободу выбора цветов и изображений, но если вы плохо владеете компьютером, то нарисовать игровое поле вручную будет проще. Главным образом, ваш выбор должен зависеть от того, хотите ли вы придать игре вид собственноручной поделки или вид более аккуратной компьютерной реплики.  Вашим главным помощником в изготовлении игрового поля должна стать линейка. Разметьте игровые ячейки поля, включая ячейки для колод с карточками "Общественная казна" и "Шанс", таким образом, чтобы все они были ровными и одинаковыми по размеру. Сначала нужно скачать готовый шаблон игрового поля, а затем изменить его дизайн в Photoshop, либо можно начертить игровое поле с нуля в какой-нибудь графической программе или в онлайн-приложении.  Существуют бесплатные графические программы, например, Google Draw, которыми можно воспользоваться вместо того, чтобы покупать платную программу. Так как размер игрового поля для "Монополии" больше формата бумаги для обычного принтера, готовое изображение игрового поля может потребоваться разделить в графической программе на несколько частей, чтобы потом распечатать его на нескольких листах.  На компьютере даже можно воссоздать традиционно используемые в "Монополии" шрифты надписей. Затем новое игровое поле можно будет наклеить на старое поле либо на заранее подготовленную для него основу. Обязательно как можно скорее расправьте любые образовавшиеся под наклейкой воздушные пузыри. Чтобы оклеить основу старого игрового поля, можно использовать как самоклеящуюся, так и обычную бумагу. Обязательно с помощью лезвия сделайте надрез в основе игрового поля, чтобы потом его можно было компактно складывать для хранения.

english_section_name: Building Your Board

summary: Сделайте карточки для ячеек "Шанс" и "Общественная казна". Подготовьте карточки недвижимости для всех ячеек с недвижимостью. Создайте уникальную игровую валюту.

document: И в том, и в другом случае потребуется колода из 16 карточек. Сохраните действия карточек от оригинальной игры, но измените текст на них в соответствии с тематикой своей игры.  Например, вместо карточки со словами "Перейдите на Арбат" можно написать "Перейдите на Уральские горы", если тематикой игры была выбрана география России. В карточках "Общественной казны", например, можно заменить карточку "Заплатите за страховку" на "Заплатите за парковку на пляже". Картон можно обрезать до любого размера и формы, кроме того с ним легко использовать практические любые фломастеры, ручки, карандаши и краски, если вы делаете свою игру вручную. Для простоты  используйте те же самые ставки арендной платы и залога, которые указаны на соответствующих оригинальных карточках. Не забудьте указать эту информацию рукописным или наклеенным мелким печатным текстом на обороте карточек.   Также текст можно напечатать прямо на карточках, если для их изготовления вы использовали Photoshop или Microsoft Word.  Чтобы карточки служили долго и были защищены от большинства распространенных угроз, их необходимо заламинировать. Обычные игрушечные деньги или специальный набор валюты для "Монополии" можно поискать в магазинах игрушек или в интернет-магазинах либо сделать деньги самостоятельно.  Если вы не хотите покупать деньги для игры, то их можно нарисовать или напечатать.  Проявите творческий подход к изготовлению денег. Например, для игры по фильмам Эльдара Рязанова с помощью Photoshop на игровых банкнотах можно разместить портреты героев его фильмов и для красоты дополнительно украсить их изображением киноленты. Также игровой валюте можно дать собственное название. Если вы сделали игру с тематикой о компьютерных играх, валюта может носить название "кредитов", а в игре про сельское хозяйство валютой может быть "фермерская капуста".

english_section_name: Creating the Cards

summary: Придумайте внешний вид игровых фишек. Слепите игровые фишки. Слепите аналоги домиков и отелей.

document: Традиционно в "Монополию" могут играть от двух до восьми игроков. При этом каждому игроку нужна своя отличительная фишка, поэтому вам понадобится восемь или более разных фишек на тот случай, если вы решите увеличить допустимое правилами максимальное количество игроков. При этом можно взять фишки от старой классической "Монополии" или слепить свои собственные. Привлеките на помощь свое воображение. Например, для игры в кинематографической тематике можно использовать такие фишки, как символические изображения попкорна, бобины с кинопленкой, голливудской звезды или статуэток известных кинопремий. Полимерная глина и папье маше – легкодоступные материалы для изготовления миниатюрных фишек. Кроме того, для фишек всегда можно использовать готовые подручные материалы или материалы из магазина игр и игрушек. Например, для игры о супергероях в качестве фишек можно использовать минифирурки с этими героями.  Постарайтесь использовать маленькие фишки, так как ячейки игрового поля не очень большие. Полимерная глина и застывающий пластилин – два легкодоступных материала для изготовления собственных фишек. Также не забудьте о том, что для игры вам понадобятся игровые кости. Если вы не собираетесь покупать кости или использовать старые кубики, то сделать новые можно одновременно с изготовлением фишек. Творчески подойдите к выбору простых форм для изготовления аналогов 32 домиков и 16 отелей для игрового процесса. Например, если игра посвящена нефтедобыче, можно использовать буровые и нефтедобывающие установки.   Кроме того, всегда можно перекрасить домики и отели от старой "Монополии", чтобы они подходили к цветовой схеме новой игры. Игру также можно усложнить, сделав для нее разноуровневые домики и отели. Например, можно использовать в одной игре обычные домики, небоскребы и замки с соответственно увеличивающейся стоимостью арендной платы за каждый из них.

english_section_name: Making the Markers


summary: Приготовьте 5-процентный раствор отбеливателя. Нанесите или распылите раствор на пластик. Подождите. Сполосните. Высушите.

document: Чтобы сделать 5-процентный раствор отбеливателя, добавьте 1 столовую ложку отбеливателя на стакан воды. Все хорошо перемешайте. Этот раствор отлично подходит для стерилизации пластиковых поверхностей. Будьте осторожны при работе с отбеливателем, позаботьтесь о том, чтобы он не попал на вашу одежду или другие материалы. Налейте раствор отбеливателя в пульверизатор и опрыскайте пластик или воспользуйтесь чистой тряпкой или губкой, чтобы нанести раствор на пластиковую поверхность. Как вариант, если пластмассовые предметы небольшого размера и устойчивы к воздействию воды, вы можете опустить пластмассу прямо в раствор с отбеливателем. Оставьте раствор с отбеливателем на пластике на 10–15 минут. Используйте воду, чтобы помыть пластмассу. В зависимости от предмета, вы можете сделать это с помощью шланга или крана, а более деликатные вещи можете протереть влажной тканью. Высушите уже очищенный пластик чистым сухим полотенцем.

english_section_name: Clean with Bleach Solution

summary: Сделайте раствор уксуса. Нанесите или распылите раствор на пластик. Потрите. Сполосните. Высушите.

document: Добавьте уксус к воде в пропорции 1:1. Все хорошо перемешайте. Этот раствор прекрасно подходит, если вы торопитесь и не хотите тратиться. Раствор помогает в борьбе с плесенью. Налейте раствор в пульверизатор и опрыскайте пластик или воспользуйтесь чистой тряпкой или губкой, чтобы нанести раствор на пластиковую поверхность. Потрите пластик раствором с уксусом для удаления грязи. Используйте воду, чтобы помыть пластмассу. В зависимости от предмета, вы можете сделать это с помощью шланга или крана, а более деликатные вещи можете протереть влажной тканью. Высушите уже очищенный пластик чистым сухим полотенцем.

english_section_name: Clean with Vinegar Solution

summary: Сделайте смесь из пищевой соды. Натрите смесью из пищевой соды пластик. Потрите. Сполосните. Высушите.

document: Смешайте пищевую соду с водой в пропорции 1:1. Все хорошо перемешайте. Эта смесь хорошо подходит для очистки въевшейся грязи, когда не хватает времени, а другого средства нет под рукой. Нанесите смесь из пищевой соды на пластиковую поверхность с помощью чистой тряпки или губки. Потрите пластик смесью из пищевой соды для удаления грязи. Используйте воду, чтобы помыть пластмассу. В зависимости от предмета, вы можете сделать это с помощью шланга или крана, а более деликатные вещи можете протереть влажной тканью. Высушите уже очищенный пластик чистым сухим полотенцем.

english_section_name: Clean with Baking Soda Mixture

summary: Сделайте смесь из уксуса, моющего средства и пищевой соды. Нанесите или распылите смесь на пластик. Потрите. Сполосните. Высушите.

document: Чтобы сделать раствор, добавьте 1 2/3 чашки пищевой соды, 1/2 чашки жидкого мыла и 2 столовые ложки белого уксуса в 1/ 2 стакана воды. Все хорошо перемешайте. Эта смесь хорошо подходит для очистки мыльного налета и жира. Налейте смесь уксуса, моющего средства и пищевой соды в пульверизатор и опрыскайте пластик или воспользуйтесь чистой тряпкой или губкой, чтобы нанести получившуюся смесь на пластиковую поверхность. Потрите пластик смесью уксуса, моющего средства и пищевой соды для удаления грязи. Используйте воду, чтобы помыть пластмассу. В зависимости от предмета, вы можете сделать это с помощью шланга или крана, а более деликатные вещи можете протереть влажной тканью. Высушите уже очищенный пластик чистым сухим полотенцем.

english_section_name: Clean with Vinegar/Detergent/Baking Soda Mixture


summary: Воспользуйтесь своими ногтями и зубами.

document: Если вы не против того, чтобы использовать в качестве инструментов ногти и зубы, то с их помощью сможете содрать (или аккуратно обкусать) с кончика карандаша лишнее дерево. После того, как из-под дерева покажется графитовый стержень, заточите его каким-либо из перечисленных выше способов. Будьте очень осторожны, чтобы не проглотить кусочек дерева. Не проглотите также графит! Хотя он и не токсичен, как в старых графитовых карандашах, им можно испачкать зубы.

english_section_name: Using Something Sharp

summary: Имейте при себе запасные карандаши. Попросите кого-нибудь одолжить вам карандаш. Используйте компактную точилку для карандашей. Перейдите на другой пишущий инструмент.

document: Может случиться так, что карандаш сломается полностью, и вы не сможете восстановить его. Лучше всего, если в подобной ситуации у вас будут запасные карандаши. Лучший метод состоит в том, чтобы не пытаться заточить затупившийся или сломанный карандаш, а иметь при себе хотя бы пару запасных карандашей. Если у вас нет точилки для карандашей, можно попросить запасной карандаш у одноклассника. Для этого даже не обязательно говорить: просто громко вздохните и покажите соседу по парте свой сломанный карандаш. Не исключено, что вам повезет, и у кого-то найдется запасной карандаш. Однако будьте осторожны и старайтесь не разговаривать во время важного экзамена или контрольной. Вы ведь не хотите, чтобы вам или вашим товарищам снизили оценку за разговоры. Действуйте аккуратно, чтобы не провалить экзамен или контрольную. Если вы часто ломаете карандаши, либо они у вас быстро притупляются из-за того, что вы сильно давите на них, когда рисуете или пишете, носите с собой или постоянно держите в парте компактную точилку для карандашей. Компактную точилку для карандашей можно приобрести практически в любом магазине канцелярских товаров. Можно также использовать косметическую точилку, которая предназначена для затачивания карандашей для глаз и губной помады. В тех случаях, когда не требуется выполнять работу именно карандашом, для ее завершения можно использовать ручку или даже тонкий фломастер. Вряд ли преподаватель будет возражать против этого.

english_section_name: Being Prepared in Advance


summary: Изготовьте пластину для установки. Установите ролики. Установите передаточные ремни. Установите топливный бак на пластину. Подсоедините топливный бак.

document: Такую пластину можно сделать из любого прочного материала, который сможет выдержать вибрации от бензинового двигателя. 3 основные части нашего генератора (двигатель, магнитная головка и сам генератор) нужно собрать таким образом, чтобы их оси располагались параллельно, а части осей, которые нужно будет соединять при помощи роликов, расположились в одной плоскости. Отверстия и болты для установки частей должны быть во всех деталях, предусмотренные производителем. Ролики должны быть установлены на оси двигателя, генератора и магнитной головки. Размер роликов должен быть таким, чтобы передаточные ремни натягивались должным образом во время вращения осей. Выбирайте ролики таким образом, чтобы они вращались со скоростью, предусмотренной производителем. В большинстве современных генераторов, размер роликов составляет от 125 до 250 мм. Такие ролики можно приобрести в специализированных магазинах электротоваров. Дизайн генератора предусматривает собой разные размеры колесиков, чтобы оси могли вращаться с разными скоростями. Установите передаточные ремни на ролики и убедитесь, что они прочно сидят на них. Правильное расположение двигателя поможет добиться необходимого натяжения ремней. Ремень изогнутой формы с меньшей вероятностью соскочит с роликов, чем обычный ремень. Такие ремни можно приобрести в магазинах электротоваров, или в автомобильных магазинах.  Наполните топливный бак и подведите от него шланг к двигателю.

english_section_name: Connect the Main Power Pieces

summary: Возьмите двигатель. Выберите головку для генератора переменного тока. Выберите 12-вольтный генератор постоянного тока.

document: Подходящий размер двигателя будет зависеть от мощности, которую вам потребуется вырабатывать. Для создания генератора лучше всего может подойти двигатель, мощностью от 5 до 10 лошадиных сил. Не забывайте, что мощность большинства двигателей характеризуется значением 3600 оборото в минуту. Такой двигатель чаще всего можно найти в газонокосилках; его можно приобрести в магазине, где продаются запчасти для газонокосилок, в строительном магазине, или магазине электрических приборов. Эта головка будет использовать внутренний магнит, чтобы вырабатывать электричество, когда магнит на оси будет вращаться под действием внешнего двигателя. В большинстве случаев, выходной мощности в 2,5 – 5 тысяч ватт должно хватить. При выборе головки, ознакомьтесь с характеристиками двигателя, чтобы понять – сможет ли он ее вращать. Грубо говоря, генератор сможет производить около 900 ватт на одну лошадиную силу. Такие головки можно достать в магазинах электротоваров. Такой генератор будет вырабатывать 12-вольтный постоянный ток, когда его ось будет вращаться от внешнего двигателя. Выбранный генератор должен иметь встроенный регулятор напряжения. Генератора мощностью около 500 ватт должно хватить, он будет использовать еще одну лошадиную силу от двигателя. Такие генераторы чаще всего можно найти в магазинах автозапчастей.

english_section_name: Obtain the Main Power Pieces


summary: Разложите в доме кошачью мяту. Приготовьте репеллент в виде спрея. Используйте другие натуральные репелленты.

document: Известно, что кошачья мята (котовник кошачий) отпугивает тараканов. Насыпьте кошачью мяту в небольшие пакетики или мешочки и разложите их по дому. Поместите их в высоких местах, где любят собираться тараканы: на полках, в шкафах и на других высоко расположенных поверхностях. Добавьте к кошачьей мяте немного воды и вскипятите ее на медленном огне. Залейте получившийся отвар в бутылку с распылителем. Опрыскивайте отваром кошачьей мяты плинтусы, полки шкафов, пространство под раковинами и холодильником, а также другие места, где вы видели тараканов. Не используйте данный спрей, если у вас есть кошки. Тараканы не переносят и некоторые другие натуральные средства, с помощью которых можно отпугнуть их. К ним относятся лавровые листья, огурцы и чеснок. Разложите их в доме, чтобы избавиться от тараканов. Лавровые листья и чеснок могут пролежать довольно долго, в то время как огурцы быстро портятся. Запомните, где вы разложили огурцы, и по мере необходимости меняйте их.

english_section_name: Repelling Roaches

summary: Приготовьте раствор из борной кислоты и муки. Смешайте буру и сахарный песок. Сделайте ловушку с борной кислотой. Приготовьте раствор из пищевой соды и сахара. Сделайте вазелиновые ловушки. Попробуйте использовать эфирные масла. Приготовьте инсектицид из масла гвоздики. Рассыпьте по дому кизельгур. Приготовьте спрей от тараканов.

document: Это натуральное средство убивает тараканов и муравьев, и его можно безопасно использовать в домашних условиях. Мука привлекает насекомых, а борная кислота уничтожает их. При приготовлении раствора наденьте перчатки. Смешайте один стакан (120 граммов) борной кислоты с одним стаканом (120 граммами) муки. Добавьте достаточное количество воды, чтобы получился жидкий раствор.  Разлейте приготовленный раствор по небольшим емкостям (подойдут блюдца или крышки от банок). Расставьте их в доме в тех местах, где могут прятаться тараканы или муравьи, например под холодильником или у задней стенки кухонного шкафа. Можно также расставить их возле дома. Можно также смочить раствором ватные шарики и разложить их в доме.  Борная кислота токсична, поэтому держите ее вне досягаемости детей и домашних животных. Еще одним натуральным ядом от тараканов и муравьев является смесь буры с сахарным песком. Это средство действует аналогично раствору борной кислоты и муки. Смешайте две части буры с одной частью сахарного песка и добавьте 2–3 капли эфирного масла перечной мяты.  Посыпьте смесью те места, где вы видели тараканов или муравьев. Можно также добавить в смесь воду, чтобы сделать ее жидкой. Смочите раствором ватные шарики и разложите их по дому. Возьмите старый чистый пластиковый контейнер и вырежьте небольшое отверстие в стенке возле верхнего края. Проделайте несколько отверстий, если собираетесь поставить ловушку в доме, или только одно, если будете использовать ее снаружи. Смешайте в миске один стакан (120 граммов) буры и один стакан (120 граммов) сахара. Добавьте воду, мед или свиной жир, чтобы увлажнить смесь. Слепите из влажной смеси шарики и положите их на перевернутую крышку пластикового контейнера. Переверните контейнер вверх дном и наденьте его на крышку. Разместите ловушку там, где вы видели муравьев или тараканов. Еще один способ убить тараканов и муравьев без помощи пестицидов заключается в том, чтобы использовать пищевую соду и сахар. Сахар привлечет насекомых, а пищевая сода уничтожит их. Смешайте сахар с пищевой содой в пропорции 1:1. Разложите смесь по небольшим блюдцам или крышкам от банок и расставьте их в тех местах, где бывают тараканы или муравьи. Можно разместить рядом воду — она ускорит действие пищевой соды. Поставьте смесь под холодильником, в кухонных шкафах или у окон и входных дверей. Можно сделать нетоксичные ловушки для тараканов и муравьев с вазелином. Положите вазелин в небольшое блюдце и добавьте в него сахар или муку, чтобы привлечь насекомых. Поставьте блюдце там, где тараканы или муравьи смогут добраться до него. В данном случае необходимо периодически опустошать ловушку и класть в нее новый вазелин. Некоторые эфирные масла могут отпугивать от дома муравьев. Просто выберите одно из перечисленных ниже эфирных масел, нанесите несколько капель на ватный шарик и протрите им те места, через которые муравьи могут пробраться в дом. Если вы хотите наверняка отпугнуть муравьев, попробуйте использовать несколько разных эфирных масел. Попробуйте использовать масло перечной мяты, чайного дерева, гвоздики, лимона или апельсина. Масло гвоздики убивает и муравьев, и тараканов. Это очень сильное эфирное масло, поэтому добавьте другие ингредиенты. Смешайте ¼ стакана (60 миллилитров) очищенной воды с ¼ стакана (60 миллилитрами) водки. Добавьте 15 капель масла перечной мяты, 15 капель масла чайного дерева и 1–3 капли масла гвоздики. Залейте смесь в бутылку с распылителем.  Опрыскайте раствором все места, где появлялись муравьи или тараканы. Опрыскайте также те места, через которые насекомые могут проникнуть в дом. Если вы собираетесь наносить раствор на те поверхности, на которых едите, замените масло чайного дерева 15 каплями масла перечной мяты. Некоторые не хотят использовать борную кислоту, так как она токсична для людей. В то же время кизельгур нетоксичен при проглатывании. Рассыпьте его тонким слоем там, где насекомые могут проникнуть в дом, а также в тех местах, где вы видели муравьев или тараканов. Смешайте одну часть воды с одной частью спирта, оливкового масла или дистиллированного белого уксуса. Залейте раствор в бутылку с распылителем. Каждый раз при виде таракана опрыскивайте его смесью. Раствор пристанет к панцирю насекомого, оно задохнется и умрет.

english_section_name: Killing Roaches and Ants

summary: Перекройте отверстия в доме гидротартратом калия. Разместите возле всех входов в дом натуральные репелленты. Посадите вокруг дома мяту.

document: Муравьи проникают в дом через щели в поисках пищи. Чтобы перекрыть им доступ, поместите во все щели и отверстия гидротартрат калия. Это отпугнет муравьев. Муравьев отпугивают многие натуральные бытовые средства. Поместите их возле входов в дом, чтобы отвадить от него надоедливых насекомых. Попробуйте использовать кофейную гущу, чеснок, корицу, перец чили, паприку, перечную мяту или гвоздику. Лимоны также отпугивают муравьев. Выжмите лимонный сок вокруг тех лазеек, через которые муравьи могут проникнуть в дом, и разложите возле них лимонные корки. Муравьи не любят мяту, и она поможет отпугнуть их от дома. Кроме того, таким образом вы создадите вокруг дома приятный запах. Посадите вокруг фундамента дома мяту, чтобы отпугнуть муравьев. Можно также разместить возле входов в дом горшки с мятой.

english_section_name: Repelling Ants


summary: Нарисуйте круг и изогнутую линию с небольшой выпуклостью слева – это будет щека и подбородок. Нарисуйте силуэт короны. Нарисуйте круг под головой (верхняя часть туловища) и юбку в форме колокола. Нарисуйте руки и рукава-фонарики. Прорисуйте детали на лице – глаза, нос и рот. Нарисуйте волосы и обведите основные детали и форму лица. Добавьте детали на платье королевы. Сотрите вспомогательные линии. Раскрасьте свой рисунок.

document: На голове детально прорисуйте корону.

english_section_name: Drawing an Older Queen

summary: Нарисуйте круг и подбородок под ним. Нарисуйте шею двумя изогнутыми линиями, которые присоединены к туловищу (торс должен быть шире в плечах и постепенно сужаться к талии). Нарисуйте руки. Прорисуйте детали на лице: Нарисуйте любую понравившуюся прическу, которая подошла бы королеве. Нарисуйте детали платья и добавьте аксессуары, например, украшения. Сотрите вспомогательные линии. Раскрасьте свой рисунок.

document: На правой стороне лица проведите две вспомогательных линии крест-накрест. Сделайте набросок юбки в пол. Можно нарисовать продолговатые овальные фигуры, соединяющиеся в суставах. начните с изогнутых линий бровей, затем нарисуйте миндалевидные глаза, нос и губы. Не бойтесь экспериментировать с линиями. Не забудьте про корону, чтобы было сразу понятно, что эта девушка — благородных кровей.

english_section_name: Drawing a Young Queen


summary: Позвольте травмированной коже дышать. Уменьшите трение или давление. Защитите мозоль от трения, используя повязку. Продолжайте лечение мозоли до тех пор, пока она полностью не заживет.

document: Большинство мозолей проходят сами по себе, но для ускорения заживления держите травмированный участок кожи открытым и чистым. Это будет способствовать процессу заживления, а также уменьшит вероятность инфицирования. Если мозоль постоянно обо что-то трется, например, мозоль на пальце или ступне, уменьшите трение; в противном случае мозоль может прорваться. Для уменьшения трения заклейте мозоль пластырем. Используйте мозольный пластырь с отверстием в центре. Так мозоль не будет не обо что тереться и будет дышать, что способствует ее скорейшему заживлению. Проследите за тем, чтобы отверстие пластыря приходилось именно на мозоль. Если мозоль находится в таком месте, где происходит постоянное трение, например, на пальце ноги или на пятке, наложите на нее свободную повязку. Благодаря этому уменьшится давление на мозоль и ее трение, что позволит ускорить процесс заживления и предотвратит развитие инфекции. Используйте только стерильную повязку и регулярно меняйте ее. Перед тем, как наложить повязку, обязательно продезинфицируйте мозоль и кожу вокруг нее. Если мозоль очень большая, обратитесь за помощью к врачу. Иногда необходимо удалить жидкость из таких мозолей, а это — чтобы предотвратить развитие инфекции — лучше делать под контролем врача.

english_section_name: Allowing it to Heal on Its Own

summary: Внимательно следите за появлением признаков инфекции во время ухода за кровавой мозолью. Следите за покраснением, отеком и болезненностью кожи вокруг мозоли. Обратите внимание на красные разводы возле мозоли. Обратите внимание на наличие в мозоли гноя.

document: Если вы все-таки занесли инфекцию, врач назначит вам соответствующее лечение с применением антибиотиков. Однако, если вы будете ухаживать за мозолью должным образом (чистить рану и накладывать повязки), инфицирование вам не грозит.  Если у вас высокая температура и плохое самочувствие, то это может быть признаком развития инфекции. Эти симптомы могут проявиться намного позже образования мозоли. Внимательно следите за мозолью и вышеперечисленными симптомами и принимайте необходимые меры. Это может быть признаком серьезной инфекции, которая затронула лимфатическую систему. Лимфангит чаще всего возникает из-за проникновения вирусов и бактерий через инфицированную рану в каналы лимфатической системы.  Другими симптомами лимфангита могут быть увеличение лимфатических узлов (желез), озноб, лихорадка, потеря аппетита и общее недомогание.  Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Наличие гноя — это еще один признак инфицирования мозоли. Берегитесь выделения из мозоли или накопления в ней желтого или зеленого гноя или мутной жидкости.

english_section_name: Monitoring for Signs of Infection

summary: Определите, когда следует удалить жидкость из мозоли. Подготовьте инструмент, которым вы будете прокалывать мозоль. Проколите мозоль и удалите кровь. Нанесите лечебное средство.

document: Хотя лучше не прокалывать мозоль, а подождать, чтобы она зажила, бывают случаи, когда это просто необходимо сделать. Например, если в мозоли много крови и вы испытывает сильную боль. Или если мозоль становится настолько большой, что вот-вот лопнет сама. Подумайте, стоит ли это делать в вашем случае.  Это особенно важно в случае кровавой мозоли, которой требуется больший уход, чем обычной мозоли. Если вы решили проколоть мозоль, сделайте это так, чтобы не занести инфекцию. Из-за риска заражения не следует прокалывать мозоль, если у вас ВИЧ, болезни сердца или рак. Самое главное — не занести инфекцию. Тщательно вымойте руки и кожу вокруг мозоли. Обработайте инструмент (иглу) медицинским спиртом. Для этих целей никогда не пользуйтесь булавкой, так как она менее острая по сравнению с иглой. Осторожно проколите мозоль иголкой. Жидкость вытечет из мозоли. Можете слегка надавить на мозоль, чтобы вышла вся жидкость. Для этого используйте антисептик (если у вас нет аллергии), например, «Бетадин». Наложите стерильную повязку. После этого делайте все возможное, чтобы избежать трения и давления на мозоль. Чтобы предупредить развитие инфекции, необходимо обеспечить надлежащий уход и регулярно менять повязку.

english_section_name: Knowing How and When to Drain a Blood Blister

summary: Дренируйте мозоль с осторожностью. Используйте антисептическую мазь. Не трогайте кожу. Наложите чистую повязку.

document: Если в результате давления или трения мозоль лопнула, необходимо действовать быстро, чтобы предупредить развитие инфекции. Если мозоль лопнула, удалите из нее всю жидкость. Вымойте область вокруг мозоли и нанесите на нее антисептическую мазь (если у вас нет аллергии). Не наносите на мозоль йод или спирт, так как это может замедлить процесс заживления. После удаления из мозоли всей жидкости не трогайте старый слой кожи — просто приложите его к новому слою (розовому). Это обеспечит дополнительную защиту мозоли и ускорит процесс заживления. Использование чистой повязки — это лучшая профилактическая мера, которая поможет предупредить развитие инфекции. Повязка должна быть достаточно тугой, чтобы избежать дальнейших разрывов кровеносных сосудов, но и не препятствовать циркуляции крови. Ежедневно меняйте повязку и тщательно очищайте поврежденный участок кожи. Мозоль заживет в течение недели.

english_section_name: Treating a Burst or Broken Blood Blister

summary: Уменьшите давление на мозоль. Приложите к мозоли лед (сразу после травмы), если она болит. Ни в коем случае не протыкайте кровавую мозоль.

document: Сначала сделайте так, чтобы на мозоль ничего не давило и чтобы кожа вокруг мозоли могла дышать. Посмотрите, ничего ли не давит на мозоль и не трется о нее. Чтобы процесс заживления проходил быстрее, кожа должна дышать. Если на мозоль ничего не давит, то она, скорее всего, не лопнет и не будет инфицирована. Вы можете приложить пакет со льдом на 10–30 минут. Приложите лед, чтобы уменьшить боль и охладить мозоль, если она горячая или пульсирует. Кроме того, прикладывайте лед регулярно, а не только сразу после образования мозоли.  Не прикладывайте лед непосредственно к коже, иначе можно вызвать обморожение. Лучше просто оберните лед полотенцем, чтобы защитить травмированный участок кожи.  Нанесите на мозоль гель алоэ вера, чтобы уменьшить боль и отек. Это может быть заманчиво, но лучше этого не делать, чтобы избежать инфицирования и длительного заживления раны. Если кровавая мозоль находится на ноге, старайтесь не давить на нее.

english_section_name: Treating it Immediately after Injury


summary: Сделайте поворот бедра. Сделайте перекрестную растяжку. Сделайте растяжку на столе. Сделайте лягушку на спине. Сделайте растяжку на выворотность бедер.

document: Это хорошее разогреающее упражнение для разминки паховых мышц. Держите ваши руки на спине при выполнении упражнения. Для дополнительного эффекта, встаньте на колени и прогнитесь в верхней части спины. Вы почувствуете натяжение не только в области паха, но и в задней части бедра. Это упражнение предполагает наличие стула. Так как вы будете делать перекрестное упражнение, вы почувствуете натяжение не только в паху, но и в бедрах и в груди. Вы должны держать мышцы брюшного пресса напряженными в течении всей тренировки, так чтобы не перенапрягать спину. Если вы много сидите в течении рабочего дня, то данное упражнение гарантированно предотвратит ваши мышцы от затвердевания и повреждения. Если у вас нет стола подходящего для данного вида растяжки, вы можете использовать скамейку или просто сделайте это упражнение лежа на полу. Если вы ляжете так, что ваш таз не будет на столе, то вы сможете растянуть основную группу мышц. В дополнение к растяжке ваших мышц, это упражнение может помочь расслабить и удлинить нижнюю часть вашей спины. В дополнение к растяжке паховых мышц, это упражнение растянет и удлинит мышцы рук и плечей. Вы также почувствуете приятное натяжение в нижней части корпуса, когда начнете поднимать и опускать руки за голову. Чтобы усилить растяжение мышц бедер, начните с базовой позиции. Затем сядьте на корточки и медленно опустите грудь вперед, чтобы растянуть мышцы паха. Вместо того, чтобы просто расслабить ноги, положив их на стену, вы можете лечь, поддерживая ноги скамейкой. Это упражнение разработано для выталкивания от стены согнутой свободной ноги. Вы также можете подтянуть колени к груди, чтобы растянуть мышцы бедра.

english_section_name: Other Stretches for Hip Flexors

summary: Сделайте прогиб назад. Сделайте вертикальную позу лягушки. Сделайте позу лягушки, лежа на спине. Примите позу "Сиддхасана". Сделайте позу лягушки, лежа на животе.

document: В дополнение к растяжке, данная позиция поможет раскрыть грудную клетку и увеличить гибкость позвоночника. Упражнение подтягивает также талию и укрепляет руки и плечи. Йоги верят, что эта поза помогает раскрепостить дыхательные пути, так что вы сможете вмещать в себя больше кислорода. Они также верят, что это упражнение помогает открыть чакру сердца, что помогает чувствовать себя более связанным с миром и уметь прощать там, где это необходимо. Эта поза поможет расслабить ваши мышцы и улучшить ваше равновесие.  Эта поза также увеличивает гибкость бедер и лодыжки пока вы пытаетесь достичь своей основной цели. Если сидеть на корточках для вас слишком сложно, то попробуйте сесть на стул и наклонить ваш корпус вперед между ног. Убедитесь, что ваши ноги на земле  и что ваши колено образуют угол в 90 градусов, если вы используете стул. Эта простая поза позволит растянуть паховые мышцы и внутреннюю часть бедра и раскрыть вашу грудную клетку. Убедитесь, что ваш позвоночник не выгнут, когда вы выполняете данную позу. Если вам нужна помощь, положите подушки по колени, чтобы снизить нагрузку и облегчить растяжку или вы можете положить подушку под голову, чтобы избежать нагрузки на шею. Эта поза также помогает при усталости, депрессии и бессоннице. Данная поза увеличивает выворотность бедра   при растяжении мышц и улучшении осанки. Эта поза также используется для медитации и вы можете находиться в ней сколь угодно долго. Йоги верят, что эта поза нейтрализует плохую энергию и помогает людям с такими болезнями, как астма. Древние йоги верили, что эта поза помогает обрести сверх способности. Эта поза под давлением вашего веса будет растягивать внутренние мышцы бедер. Чтобы облегчить растяжку, поместите подушку или небольшое полотенце под колени или лодыжки. Если вы чувствуете боль в ногах, то сомкните их, а не продолжайте раздвигать.

english_section_name: Yoga Poses to Stretch Hip Flexors


summary: Делаем выкройку.

document: Вы можете сделать просто и быстро выкройку для ваших шорт, если обведете шорты, которые плотно прилегают к специальной бумаге для выкроек.  Согните ваши шорты пополам. Убедитесь, что передние карманы находятся на внешней стороне. Обведите полученную половину шорт на бумаге. Добавляйте по 2,5 см на каждой обведенной стороне, это припуск на швы. Добавляйте 4 см на верхнюю сторону выкройки, это припуск на пояс. Вырежьте полученную выкройку ножницами.

english_section_name: Shorts for Women

summary: Загрузите выкройку. Сшейте резинку пояса вместе.

document: Самый быстрый и легкий способ сделать пару боксерок или спортивных шорт для мужчин - это загрузить бесплатно выкройку в интернете.  Вы можете найти выкройку и инструкцию к ее использованию здесь: http://www.craftpassion.com/wp-content/uploads/PDF%20Pattern/Boxer%20Short%20Pattern.pdf  Так как вы будете распечатывать выкройку, установите принтер для листа А4 и не устанавливайте «масштаб печати». Следуйте инструкции, чтобы соединить все куски вместе. Каждый лист пронумерован, и вы сможете сложить целую выкройку, руководствуясь этими числами. Вырежьте выкройки и соедините их вместе в надлежащих местах. Зигзагом сшиваем необработанные края резинки вместе, отступая от края на 1,25 см. Убедитесь, что резинка будет комфортно обхватывать талию владельца. Измерьте талию владельца. Из получившейся длины вычтите 7,6 см, это даст резинке пространство для растягивания.

english_section_name: Shorts for Men