summary: Выберите своего персонажа. Прочитайте рассказ, обращая особое внимание на своего персонажа. Делайте заметки. Выберите основную идею. Сделайте наброски.

document: Для выполнения задания по анализу персонажа в школе, вам может быть предложено описать какой-либо литературный персонаж. Но если вы можете выбирать, убедитесь, что вы склонны рассматривать только тех героев, которые играют динамичные роли в произведении. Тусклые и скучные персонажи (одномерные, кто-то только «хороший» или только «плохой», которые не рассматривают никаких сложных мотиваций) не являются подходящим выбором для анализа.  Например, если вы, читаете книгу Марка Твена «Гекельберри Финн», вы могли бы выбрать Гека или беглого раба Джима, так как они динамичные персонажи, которые проявляют широкий диапазон эмоций, и которые часто действуют непредсказуемо, и своими действиями двигают вперед сюжет произведения. Было бы менее результативным выбрать герцога или короля, жуликов, которых Гек и Джим встречают в Арканзасе, и поскольку те играют довольно незначительные роли в этой истории, они не проявляют широкого разнообразия эмоций и, скорее всего, являются просто стереотипными личностями (повествование нуждается в комичном «обходе» и в возможности для Гека и Джима расстаться так, чтобы Гек смог получить удовольствие от того бесстыдного момента, когда он сделает свое озорное заявление «Ну и ладно, тогда пошел я к черту», а герцог и король исполнят эту роль). Даже если вы раньше уже читали это произведение, вам необходимо прочитать его ещё раз, т.к. сейчас, когда перед вами стоит конкретная задача, вы сможете отметить новые черты. Обращайте внимание на любые обстоятельства, в которых появляется ваш персонаж, и продумывайте ответы на следующие вопросы:  Как автор описывает их? Относительно Гека Финна, например, вы могли бы подумать о том, что автор описывает Гека как отсталого мальчишку из захолустья, хотя он явно борется с серьезными проблемами социального плана, такими как рабство и религия.  Какого рода отношения существуют между вашим персонажем и другими действующими лицами? Подумайте о том, как Гек относится к беглому рабу Джиму в начале и в конце романа? Подумайте об отношении Гека к своему пьяному и жестокому отцу? Какой облик это придавало его личности?  Каким образом поступки вашего персонажа двигают вперед сюжет романа? Гек, несомненно, является главным персонажем, поэтому очевидно, что его действия важны. Но, конкретно, что особенного в поступках Гека? Как он приходит к решениям, отличающимся от решений, которые могли бы принять другие люди в аналогичной ситуации. Вы могли бы обсудить решение Гека спасти Джима от людей, которые намеревались вернуть Джима его владельцу, потому что он решил, что рабство это – несправедливость, несмотря на то, что эта идея противоречит всему тому, чему учило его общество.  С чем приходится бороться вашему герою? Подумайте, как Гек растет и учится по мере развития сюжета романа. Сначала возникает опасение, что его поймают на мошенничестве (например, на фальсификации своей собственной смерти), но позже он избегает жульничества, которое он наблюдает (как когда он старается отбросить обманщиков – герцога и короля). По ходу чтения произведения во второй раз записывайте всю важную информацию, которая дает представление о главном действующем лице, как о человеке с более глубоким характером. Делайте заметки на полях и подчеркивайте важные высказывания, когда продолжаете читать это произведение. Вы также можете держать наготове блокнот, когда читаете, это поможет вам не растерять свои мысли о персонаже по мере продолжения чтения. Соберите все ваши заметки о выбранном персонаже и постарайтесь сформулировать основную идею, которая отражена в них. Это послужит утверждением вашего тезиса для анализа характера персонажа. Обдумайте все действия, их мотивации и исходы основной линии сюжета. Возможно, ваша идея тезиса поможет раскрыть, каким образом в характере молодого человека отражается напряжение взросления и присущие людям добродетели. Возможно, характер вашего героя показывает читателям, что даже те люди, которые делают ужасающие ошибки, способны к искуплению и заслуживают его. В ситуации Гека Финна, например, вы могли бы особо выделить что-нибудь, связанное с лицемерием цивилизованного общества, поскольку, в сущности, это роман о мальчике, который был воспитан в духе одобрения порабощения негров, но который решает, благодаря своему опыту общения с Джимом на реке, относиться к нему как к личности и как к другу, а не как к рабу. Подобным же образом собственный отец Гека отлавливает и «порабощает» Гека, от чего Гек, в конечном счёте, спасается бегством и зеркально воспроизводит стремление к свободе самого Джима. Общество считает бегство Гека морально оправданным и справедливым, тогда как бегство Джима в глазах горожан является страшным преступлением. Это противоречие является основной проблемой романа. Когда вы уже определились с основной идеей, составьте краткий эскиз всех ваших вспомогательных материалов. Отметьте в тексте места, где ваш персонаж проявляет черты характера, которые вы включили в ваш тезис. Включите в эскиз дополнительные осложняющие факты, которые позволят углубить внутренние переживания персонажа.

english_section_name: Getting Started

summary: Напишите введение. Опишите внешний вид вашего персонажа. Обсудите происхождение вашего персонажа. Обсудите особенности пользования языком. Описание личности персонажа. Проанализируйте отношения персонажа с другими людьми. Опишите, как персонаж меняется или растет на протяжении всего повествования. Соберите вспомогательный материал или факты для анализа.

document: Опираясь на свою идею тезиса, подготовьте вводный абзац о персонаже, которого вы выбрали, и о роли, которую он или она играет в данном литературном произведении. Опишите, как выглядит ваш персонаж, и объясните, какие черты его внешнего вида указывают на особенности его личности. Постарайтесь, процитировать или перефразировать текст, взятый непосредственно из книги. Подумайте о рваной одежде Гека и о том, что говорит этот факт о его характере. Обсудите, как Гек переодевается маленькой девочкой, чтобы собрать новости в городе, и как этот измененный внешний вид влияет на ваш анализ личности Гека. При условии наличия информации включите факты личной биографии персонажа (некоторые из этих подробностей могут подразумеваться или предполагаться). История жизни людей неизбежно влияет на их личность и развитие их личности, поэтому очень важно обсудить историю развития вашего персонажа, если это возможно. Где и когда родился и воспитывался персонаж? Какое образование получил ваш персонаж? Каким образом прошлый опыт персонажа влияет на то, что он делает и говорит? Обсудите отношения Гека с отцом, Вдовой Дуглас и Мисс Ватсон, которые его приняли. Как эти персонажи влияют на развитие Гека? Контраст между алкоголиком отцом Гека и консервативными леди, которые заботятся о нём позже, представляет собой интересный континуум социального поведения (сплошная среда, непрерывный объект) для анализа и обдумывания, где собственные верования и поступки Гека падают на этот континуум. Проанализируйте язык, которым пользуется герой на протяжении всего повествования. Использует ли персонаж тот же самый язык всегда или его (ее) выбор языковых средств меняется на протяжении повествования от введения до заключения? Надо признать, что для мальчика у Гека слишком вульгарное обращение, и он часто разговаривает не так, как это одобрила бы вдова Дуглас. Он очень старается слушаться ее и вести себя соответствующим образом в церкви, но часто совершает оплошности и обращает на себя внимание своими действиями и словами подобно человеку, чей уровень цивилизованности намного ниже того, на который он претендует, и который одобрила бы вдова Дуглас. Действует ли персонаж под влиянием эмоций или разума? Какие ценности демонстрирует он своими словами и образом жизни? Есть ли у персонажа цели или честолюбие? Дайте конкретный ответ и процитируйте или перефразируйте соответствующий текст из книги. Гек Финн старается подчиняться правилам, существующим в обществе, но в конце дня он действует, опираясь на свои эмоции. Он решает спасти Джима от опасности быть возвращённым к хозяину, хотя это противоречит закону, так как он верит, что Джим не заслуживает, чтобы с ним обращались как с рабом. Гек принимает это решение самостоятельно, находясь в прямой оппозиции к ценностям, которым научило его общество. Подумайте, как ваш персонаж взаимодействует с другими людьми в этом романе. Является ли персонаж лидером, или он склонен следовать за другими? Есть ли у персонажа близкие друзья и семья? Приведите примеры из текста по ходу вашего анализа. Большинство главных персонажей будут переживать конфликтную ситуацию на протяжении всего периода времени, описанного в романе. Какой-то конфликт является внешним (привнесенным силами, не поддающимися чьему-либо контролю), тогда как другой конфликт является внутренним (личные переживания персонажа и его действия, связанные с ними). Становится ли персонаж лучше или хуже, в конце концов? В выдающихся литературных произведениях запоминающиеся персонажи обычно изменяются или растут. Внешние конфликты Гека опираются на события путешествия вниз по реке - физическая борьба с окружающими условиями, его злоключения на этом пути,  различные скандалы и так далее. Его внутренний конфликт достигает своего апогея, когда Гек решает помочь Джиму освободиться. В этот решающий момент Гек следует своему сердцу, а не требованиям общества. Удостоверьтесь, что вы представляете конкретные примеры из текста, которые поддерживают ваши высказывания о персонаже. Если это применимо к ситуации, включайте цитаты, которые поддерживают высказанное вами мнение. Если автор изображает этого персонажа как небрежного человека, вы должны представить описание конкретных черт характера, чтобы доказать наличие этой черты характера посредством цитирования и перефразирования соответствующего текста их книги.

english_section_name: Writing the Character Analysis

summary: Поддержите ваши письменные высказывания доказательствами из текста произведения. Используйте метод «PIE». Подкрепите цитирование своими собственными словами. Не злоупотребляйте цитированием.

document: Это значит, что вам следует включить прямое цитирование из текста, о котором вы пишете, чтобы поддержать те положения, которые вы декларируете в своей работе. Использование метода PIE (от англ. Point, Illustration, Explanation, т.е. «высказывание, иллюстрация, объяснение») означает, что вы возьмете себе за правило проиллюстрировать цитатой и объяснить, каким образом цитата подтверждает ваше высказывание. Например, вы могли бы сказать следующее: Гек Финн начинает ощущать себя как личность после того как становится плотовщиком. Он настаивает: «Это чего-то стоит быть плотовщиком на таком плоту как этот». Это – демонстрация чувства свободы и гордости, которые он связывает со своим плотом. Цитата не должна никогда стоять отдельно, как отдельное предложение в вашей статье. Вместо этого вы должны собственными словами «пояснить» эту цитату и даже развить ее.  Некорректно: "Это тоже самое что быть сплавщиком на плоту, как этот". Корректно: Он настаивает, что "Это тоже самое, что быть сплавщиком на плоту". Корректно: "Он настаивает на схожести быть сплавщиком на таком плоту". Ваши собственные слова должны, все же,  составлять около 90% вашего анализа, а прямые цитаты должны составить 10%.

english_section_name: Using Evidence in Your Writing


summary: Если вы подозреваете, что у вас инфаркт или инсульт, позвоните в пункт неотложной медицинской помощи. Если высокое артериальное давление сопровождается симптомами, обратитесь в пункт неотложной медицинской помощи. Если врач сочтет нужным, принимайте лекарственные препараты.

document: Оба этих случая относятся к чрезвычайным, когда дорога каждая минута.  К признакам инфаркта относятся давление или боль в грудной клетке, боль в одной или обеих руках, шее, спине, нижней челюсти или животе, затрудненное дыхание, чрезмерное потоотделение, тошнота, головокружение. Иногда возникают резкие симптомы кислотного рефлюкса, то есть боль ниже грудины. Инфарктам подвержены как мужчины, так и женщины.  К симптомам инсульта относятся обвисшее лицо, затруднения с речью и пониманием чужой речи, онемение или слабость рук, ног или мышц лица, спутанность сознания, проблемы со зрением одного или обоих глаз, головокружение, нарушение координации движений, головная боль. Большинство людей при гипертонии не испытывают никаких симптомов, поэтому лучше измерять артериальное давление при плановом ежегодном посещении врача. Тем не менее, высокое артериальное давление иногда может сопровождаться следующими симптомами:  непроходящая головная боль; размытое или раздвоенное зрение; частое кровотечение из носа; одышка. При этом неукоснительно соблюдайте указания врача. Лекарства могут оказаться неэффективными, если вы будете пропускать их прием или неправильно принимать их. Врач может назначить следующие препараты:  Ингибиторы АПФ. АПФ означает «ангиотензинпревращающий фермент». Эти препараты расслабляют стенки кровеносных сосудов. В качестве побочного эффекта они могут вызывать кашель. Ингибиторы АПФ способны взаимодействовать с другими медикаментами, включая отпускаемые без рецепта средства. Не принимайте другие препараты, в том числе безрецептурные лекарства, пищевые добавки и растительные средства, без предварительной консультации с врачом. Антагонисты кальция. Данные препараты расширяют артерии. Узнайте у врача о возможных побочных эффектах и взаимодействии с другими лекарственными средствами. Диуретики. Это мочегонные средства, которые помогают уменьшить количество соли в организме. Бета-адреноблокаторы. Препараты данного типа замедляют сердцебиение и делают его менее напряженным. Обычно к ним прибегают в качестве последнего средства, если оказалось недостаточно других медикаментов и изменений в образе жизни.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: Снизьте потребление натрия. Ежедневно съедайте 6–8 порций зерновых продуктов. Повысьте потребление фруктов и овощей. Дополните свой рацион нежирными молочными продуктами. В умеренных количествах ешьте нежирное мясо, птицу и рыбу. Контролируйте потребление жиров. Дополните свой рацион орехами, семенами и бобовыми. Ограничьте потребление сахара.

document: Многие употребляют в день до 3500 миллиграммов натрия. При DASH-диете (аббревиатура от английского Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии) рекомендуется употреблять не более 2300 миллиграммов натрия в день. Натрий входит в состав соли, поэтому лучший способ сократить его потребление заключается в том, чтобы есть меньше соли. Это можно сделать следующим образом:  Не солите еду. Следует также уменьшить количество соли, которое вы добавляете в пищу при ее приготовлении. Это довольно просто: например, не солите мясо и не подсаливайте воду, когда варите рис или макароны. Избегайте соленых легких закусок и переработанных продуктов, таких как чипсы, посыпанные солью крендельки, соленые орешки. В них часто добавляют большое количество соли. Если вы все же покупаете готовые продукты, выбирайте разновидности с низким содержанием соли. Обращайте внимание на содержание соли в консервированных продуктах, готовых смесях приправ и специй, бульонных кубиках, консервированных супах, вяленом мясе и спортивных напитках, чтобы узнать, добавляли ли в них соль. Лучше употреблять продукты из цельных зерен, а не переработанный белый рис или переработанную белую муку, поскольку в них содержится больше пищевых волокон и питательных веществ. Одна порция представляет собой ломтик хлеба или полстакана вареного риса или макарон. Можно увеличить потребление продуктов из цельных зерен следующим образом:  Покупайте муку и макароны из цельной, а не белой пшеницы. Как правило, на упаковке подобных продуктов указано, что они сделаны из цельной пшеницы. Прекрасным источником питательных веществ и пищевых волокон являются овсяные хлопья и коричневый рис. Следует ежедневно съедать 4–5 порций фруктов и 4–5 порций овощей. Одна порция представляет собой половину стакана листовых или вареных овощей. Фрукты и овощи являются прекрасным источником калия и магния, которые помогают понизить артериальное давление. Поступайте следующим образом:  Ешьте вместе с другими блюдами салаты. Разнообразьте их различными ингредиентами. Например, можно сделать салат более сладким, если добавить дольки яблока или апельсина. Оставляйте на таких фруктах как яблоки съедобную кожуру, поскольку в ней также содержатся питательные вещества. Можно готовить салаты и из таких традиционных ингредиентов, как свежая зелень, морковь, помидоры. Однако не увлекайтесь заправками к салатам, так как в них часто содержится большое количество соли и жирных масел. Используйте овощи в качестве гарнира. Например, вместо макарон приготовьте к главному блюду сладкий картофель или кабачки. Перекусывайте фруктами и овощами между основными приемами пищи. Берите с собой на работу или в школу яблоко, банан, морковь, огурец или сладкий перец. Покупайте свежие и замороженные овощи. Если вы беспокоитесь, что свежие овощи могут испортиться, прежде чем вы успеете их съесть, вам прекрасно подойдут замороженные овощи. Их можно положить в морозильную камеру до тех пор, пока они вам не понадобятся, и после размораживания они сохранят большое количество полезных питательных веществ. Молоко является важным источником кальция и витамина D, однако следует внимательно выбирать продукты, чтобы в них не содержалось много жира и соли. Старайтесь ежедневно употреблять 2–3 порции молочных продуктов. Одна порция составляет 1 стакан (240 миллилитров).  В сырах часто содержится много соли, поэтому ешьте их в умеренных количествах. Отдавайте предпочтение нежирным или обезжиренным сортам йогурта и молока. Они прекрасно сочетаются с цельнозерновыми хлопьями для завтрака. Мясо и рыба являются прекрасным источником белков, витаминов, железа и цинка, однако в некоторых сортах содержится большое количество жира и холестерина. Жир и холестерин закупоривают артерии, поэтому лучше ограничить их потребление. Съедайте не больше 6 порций в день. Одна порция составляет 30 граммов мяса или яиц.  Воздерживайтесь от жирного красного мяса, и если вы все же употребляете его, старайтесь обрезать жир. Не жарьте мясо на сковороде — полезнее запекать его или жарить на гриле. Лосось, сельдь и тунец являются прекрасным источником омега-3 жирных кислот. Эти сорта рыбы помогают понизить уровень холестерина, они богаты белком. Жир повышает риск развития сердечных заболеваний. Чтобы сохранить здоровье сердца, ограничьте потребление жиров максимум тремя порциями в день. Одна порция эквивалентна столовой ложке (15 миллилитрам) сливочного масла. Можно довольно просто ограничить потребление жирной пищи следующими способами: Не мажьте хлеб сливочным маслом или майонезом. Можно также уменьшить количество растительного масла, которое вы используете при приготовлении пищи. Используйте не цельное, а обезжиренное молоко, и избегайте жирных сливок, сала, твердых разновидностей жира для теста, пальмового и кокосового масла. Они содержат довольно большое количество жиров, но при этом богаты магнием, калием, пищевыми волокнами и белками. Ввиду этого при DASH-диете рекомендуется съедать лишь 4–5 порций данных продуктов в неделю. Одна порция составляет 1/3 стакана орехов.  Орехи и семена служат прекрасным дополнением к салатам и представляют собой полезные легкие закуски (в несоленом виде). Для вегетарианцев прекрасным заменителем мяса является тофу, в котором содержится много белка. Переработанный сахар увеличивает количество потребляемых калорий и при этом не обеспечивает организм необходимыми ему питательными веществами. Ограничьте потребление сладостей до 5 порций (максимум) в неделю. Порция эквивалентна одной столовой ложке сахара (20 граммов) или желе (15 миллилитров). Можно использовать искусственные заменители сахара, например сукралозу, аспартам или сахарин, однако употребляйте их в умеренных количествах.

english_section_name: Eating on the DASH Diet

summary: Занимайтесь физическими упражнениями. Снизьте потребление алкоголя. Не курите и не жуйте табак. Обратите внимание на используемые вами лекарства и не принимайте наркотиков. Снизьте уровень стресса.

document: Физическая активность помогает снизить артериальное давление, поддержать нормальный вес тела и справиться со стрессом.  Для лучшего результата старайтесь заниматься физическими упражнениями 75–150 минут в неделю. Выберите то, что наиболее подходит вам. Можно ходить пешком, бегать, посещать уроки танцев, ездить на велосипеде, плавать, заниматься игровыми видами спорта, например футболом или баскетболом. Два раза в неделю занимайтесь силовыми упражнениями, например поднятием тяжестей, чтобы сохранить нормальную плотность костных тканей и нарастить мышцы. Злоупотребление спиртным отрицательно сказывается на сердце. Кроме того, спиртные напитки содержат большое количество калорий и повышают предрасположенность к ожирению. Если вы хотите понизить артериальное давление, следует полностью отказаться от спиртных напитков или употреблять их в умеренных количествах.  Мужчинам старше 65 лет, а также женщинам следует употреблять не более одной порции спиртного в день. Мужчинам младше 65 лет следует употреблять не более двух порций спиртного в день. Одна порция спиртного соответствует 350 миллилитрам пива, 140 миллилитрам вина или 40 миллилитрам крепких спиртных напитков. При употреблении табака стенки артерий становятся тверже, и в результате артерии сужаются, что приводит к повышению кровяного давления. Пассивное курение также приводит к подобным последствиям. Бросить курить можно с помощью различных методов:  проконсультируйтесь с врачом или психологом; присоединитесь к группе поддержки или позвоните на горячую линию для тех, кто хочет бросить курить; принимайте никотинозамещающие препараты (никотинозаместительная терапия). Если вы полагаете, что принимаемые вами препараты могут повышать артериальное давление, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он поможет выбрать другие, более подходящие вам препараты. Не прекращайте принимать какие-либо медикаменты без предварительной консультации с врачом. Артериальное давление могут повышать следующие вещества и препараты:  кокаин, кристаллический метамфетамин, амфетамины; некоторые пероральные противозачаточные средства; некоторые противоотечные препараты и средства от простуды; отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен и другие). Хотя стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, есть определенные расслабляющие техники, которые помогают лучше справиться с ним. Распространены следующие методы:   йога;  медитация; музыкотерапия или арт-терапия;  глубокое дыхание;  визуализация успокаивающих образов;  прогрессивная мышечная релаксация (последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц).

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Приступайте к делам как можно раньше. Выполняйте дела по очереди. Старайтесь не тратить время впустую. Делайте перерывы. Развивайте хорошие привычки. Действуйте.

document: Уделите несколько минут себе и затем сосредоточьтесь на самых важных задачах. Если сразу разобраться с ними, то вы сократите количество стресса за день. По утрам у человека больше сил, поэтому проще сосредоточиться и качественно выполнить работу. Благодаря этому объем сделанной работы значительно возрастет. Старайтесь завершить важные дела и задачи в первые пару часов после пробуждения. Выберите первоочередную задачу и сосредоточьтесь на ней, пока не завершите дело. Многозадачность снижает продуктивность и увеличивает продолжительность работы над первой задачей почти на 25 %. Причина в том, что мы переключаем внимание между задачами, что отнимает больше времени. Не пытайтесь выполнить все дела на день одним махом и старайтесь контролировать процесс: разбирайтесь с задачами по очереди и медленно, но верно двигайтесь к цели. В современном мире всегда найдется под рукой десяток вещей, на которые легко отвлечься. При этом следует помнить, что человек сам выбирает либо активно заниматься одним делом, либо отвлекаться на мобильные игры, телевизор, Facebook или текстовые сообщения. Когда приходите домой, попробуйте не включать телевизор лишь потому, что это самый простой способ провести время, а займитесь чем-нибудь продуктивным или выполните пару пунктов из своего списка дел, чтобы держать ситуацию в руках. Тренировка, хобби, попытка наладить отношения — все это продуктивные и приятные действия. Продолжительность концентрации внимания составляет не более 90 минут, после чего наступает усталость и снижается эффективность. Попробуйте не отвлекаться от дела 90 минут, а затем делайте перерывы хотя бы на несколько минут. За это время мозг отдохнет, а организм восстановит силы и эмоционально расслабится. Если ваша сила воли не бесконечна, то не следует полагаться на нее как на единственный способ самоконтроля. Создайте регулярные ритуалы и выполняйте их в определенные моменты времени, чтобы вам было проще настроиться на определенный образ действий или мыслей в других ситуациях. Например, можно повторять про себя: «Я спокойна», — и при этом прикасаться к брелоку на ключах, пока вы находитесь дома. Когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, опустите руку в карман, нащупайте брелок и ощутите спокойствие. Можно составить всесторонний список целей, но ничего не добиться, если так и не начать действовать. Делайте, что должны, чтобы получить необходимое или желаемое. Пусть это будут небольшие шаги, но каждый день, и тогда вы начнете приближаться к цели. Так, выполняйте рутинные задачи, учитесь мыслить позитивно, работайте с документами или занимайтесь чем-то другим.  Не нужно думать только о будущем, чтобы не забывать наслаждаться жизнью прямо сейчас. Путь к цели также способен приносить радость. Помните о благодарности за все, что вам уже удалось воплотить в жизнь. Не жалейте сил на работе, на экзамене или во время развлечений. Достижения невозможны без усилий, а результаты улучшают настроение и мотивируют на новые свершения.

english_section_name: Being Productive

summary: Определите понятие контроля.  Примите себя Определите свои ценности. Развивайте свои положительные качества. Определите свои источники мотивации. Ставьте цели. Стремитесь держать эмоции под контролем. Начните избавляться от ненужных мыслей и чувств.

document: Что для вас значит контролировать свою жизнь? Это способность влиять на свою судьбу, определять настоящее, сдерживать негативное поведение или же просто укреплять свою силу воли? Чтобы обрести контроль, потребуется справиться с рядом трудностей: изменить свое восприятие, укрепить уверенность в себе и начать действовать. Определите такие аспекты, которые вы хотите контролировать, чтобы сосредоточить свои силы на конкретных нюансах. . Первый шаг к успеху в любом деле — способность понимать и принимать свои сильные и слабые стороны. Проявляйте сострадание к себе. Важно принять не только достоинства, но и недостатки. Всегда стремитесь работать над теми аспектами, которые вас не устраивают.  Поймите причины своих действий и простите себя. Самоанализ полезен для каждого человека. Самокритика и чувство вины приносят больше вреда, чем пользы. Если вы склонны к подобному поведению, то постоянно напоминайте себе о более здоровых способах решения проблем. Важно делать все возможное и повторять этот факт.  Запишите три аспекта, в которых вы достигли успеха, за которые получили немало комплиментов или которые приносят вам удовольствие. Расположите список в наглядном месте вроде зеркала в ванной комнате или холодильника. Важно понять свои ценности, чтобы действовать в соответствии с приоритетами. Кто и что имеют для вас наибольшее значение? Свобода, радость, равенство, деньги, семья? Составьте список своих ценностей хотя бы из 10 пунктов (желательно в порядке убывания важности).  Подумайте, как ваши нынешние действия соответствуют таким ценностям и как ценности влияют на вашу жизнь. Можно представить, что подумал бы о ваших ценностях такой человек, которого вы уважаете. Насколько бы они изменились после подобной оценки? Решите, какие действия могут повысить вашу самооценку и уровень удовлетворенности жизнью. Подумайте, каким человеком вы хотите стать? Какие черты характера, образ мыслей, поведение и жизнь должны быть у такого человека? Если развивать свои достоинства и полезные черты характера, вы получите больше контроля над жизнью. Суть в том, что наличие подобных качеств мотивирует стремиться к целям и формировать новые желаемые качества. Обычно рекомендуется развивать смелость, сдержанность, мудрость и самодисциплину.  Смелость помогает собраться с силами и выполнить необходимое или желаемое вопреки разным препятствиям. Например, взять на себя коммерческий риск, хорошо учиться и совершать бескорыстные действия, которые будут отличать вас от других. Смелость — противоположность страха. Для развития смелости позволяйте себе чувствовать уязвимость, научитесь принимать свои страхи, выполняйте действия, которые вас пугают, а также регулярно совершайте смелые поступки.  Сдержанность (умеренность или самоконтроль) важна по той причине, что она позволяет нам смотреть на ситуацию со стороны, сохранять спокойствие и самообладание. Например, выдержка и отсутствие высокомерия, а также смирение часто помогают сохранить отношения. Мудрость стимулирует человека приобретать знания и опыт, чтобы использовать эти сведения ради высшей цели вроде служения человечеству или повышения качества жизни. Приобретать мудрость можно посредством поиска новых знаний и впечатлений, методом проб и ошибок. Самодисциплина — обязательное условие для контроля над своей жизнью, так как она позволяет превращать все намерения в действия. Этот навык приходит со временем и практикой, по мере реализации мелких целей на пути к глобальным задачам. Всегда наглядно представляйте, как вы достигаете поставленные цели. Ежедневно вносите изменения и придерживайтесь новых правил, чтобы развивать самодисциплину (например, начните открывать все двери левой рукой). Успех в мелких делах непременно упростит для вас более масштабные задачи. У многих людей есть энтузиазм — аспекты, которые дарят радость и направляют к успеху. Подумайте, чем бы вы занимались в жизни, если бы вам ничего не мешало. Если ответа нет, то попробуйте записать действия, которые приносят вам удовольствие и хорошее настроение. Оцените свои источники вдохновения, навыки и таланты. Чего вы хотите достичь в этом году — купить жилье, найти хорошую работу, построить крепкие отношения? Запишите свои цели и обдумайте шаги, которые помогут воплотить желаемое в жизнь. Сформулируйте свои идеи как утвердительные немедленные действия вроде: «Я накоплю деньги». Затем просмотрите все свои цели и идеи, чтобы выбрать три приоритетных пункта с тремя утвердительными действиями для каждой задачи.  Не используйте утверждения вроде: «Я больше не хочу стесняться и оставаться в одиночестве». В такой фразе нет направления и призыва к действию. Лучше использовать такие формулировки: «Я буду открыта к новым отношениям в этом году и начну принимать все приглашения на разные мероприятия, а также встречаться с друзьями не реже одного раза в неделю». Рассмотрите варианты. Оценивайте себя не по своим проблемам, а по возможностям, которые вам доступны. Если вам трудно выплачивать ипотеку, то подумайте, как получить повышение, найти подработку или сменить работу, а не зацикливайтесь на нехватке денег. Можно ставить цели в разных аспектах жизни вроде работы, здоровья или отношений. Все цели следует разделить на краткосрочные (день, неделя) и долгосрочные (месяц, год). Пример: каждый день есть шесть порций фруктов и овощей, ходить в тренажерный зал четыре раза в неделю или похудеть на пять килограммов в этом году. Не бойтесь менять свои цели и методы достижения с течением времени и по мере приобретения опыта. Научитесь контролировать свою жизнь и выбирать направление. Эмоции могут приносить чудесные переживания, но неумение находить им правильное выражение может плохо сказаться на ваших отношениях и способности достигать цели. Научитесь понимать, испытывать и реагировать на свои чувства так, чтобы они приносили вам пользу.  Используйте методы глубокого дыхания и релаксации, чтобы взять себя в руки, прежде чем что-либо говорить или делать. Считайте до пяти во время вдоха, задержите дыхание на пять секунд, а затем выдыхайте еще пять секунд. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не получится ослабить свои физические реакции вроде учащенного сердцебиения. Учитесь давать здоровый выход эмоциям — общайтесь с близкими людьми, ведите дневник или найдите себе занятие вроде секции боевых искусств. Иногда сложно отпустить отрицательные мысли и переживания — может казаться, что они определяют вас как человека или становятся настолько привычными, что возникает страх остаться без них. В некоторых случаях мы просто не знаем, как от них избавиться. Поймите, что человек — это не совокупность его проблем, а они не влияют на вашу ценность или на предстоящий выбор. Научитесь отпускать багаж прошлого, чтобы всегда нацеливаться на поиск решений, контролировать свою жизнь и смотреть на нее под более широким углом.    Практикуйте осознанность. Один из способов обрести свободу от прошлого — сосредоточиться на настоящем. Осознанность позволяет фокусироваться на текущем моменте (включая физические ощущения вроде солнечного тепла на коже) благодаря наблюдениям. Не давайте оценку себе и своим мыслям, просто наблюдайте. Для осознанности требуется практика, но польза такой деятельности просто неоценима. Исправляйте ошибки. Если вас преследуют ошибки прошлого, иногда полезно просто исправить ситуацию. Если вы корите себя за то, как дразнили в детстве свою младшую сестру, то обратитесь к ней (лично или в письме), чтобы принести извинения за свои действия. Позвольте ей рассказать вам, что она чувствует. Следует понимать, что изменения не обязательно позволят вернуть испорченные отношения, но они помогут вам отпустить прошлое и жить дальше.

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Стремитесь к независимости Стремитесь быть организованным человеком. Следите за своим внешним видом. Следите за собой. Соблюдайте здоровый режим сна. Развивайте позитивные отношения. Сократите количество обязательств. Веселитесь.

document: . Если ваше эмоциональное здоровье, образ жизни или поведение зависят от других, то вы не контролируете свою жизнь. Учитесь решать свои проблемы и проводите время в одиночестве, чтобы думать и размышлять. Обращайтесь за помощью только в случае реальной необходимости и учитесь у тех, кто вам помогает, чтобы потом вы могли помочь себе самостоятельно.  Учитесь удовлетворять свои потребности. Найдите работу и начните содержать себя, если вы живете за чужой счет. Попробуйте найти квартиру, чтобы не жить с родителями. Думайте: «Чем я хочу сегодня заняться?» — и принимайте собственные решения. Поразмыслите, чем вам нравится заниматься и в чем заключаются ваши увлечения. Не полагайтесь на советы или подсказки других людей. Организация имеет большое значение в вопросе контроля над собственной жизнью. Если у вас в голове и в жилище царит хаос, вам будет сложно понять, за что следует браться. Поддерживайте порядок дома и на работе, а также всегда кладите вещи на место, чтобы не загромождать пространство. Составляйте списки, используйте календарь и принимайте решения без отлагательств.  Сразу читайте документы, электронные письма и обычную почту, чтобы незамедлительно принимать меры: выбрасывайте ненужное, оплачивайте счета или составляйте ответы. Составьте план по дням на всю неделю и включите в него поездки в магазин, время для семьи, встречи, списки дел и многое другое. Выбрасывайте вещи, которыми вы не пользовались уже шесть месяцев. Не держитесь за вещи, которые теоретически могут вам пригодиться в будущем. Начните браться за небольшие дела и поочередно расправляйтесь с задачами (скажем, сначала можно навести порядок в шкафу). Затем переходите к следующему делу. Уход за собой помогает ощутить уверенность и контроль над собственной жизнью. Покрасьте волосы, сделайте новую прическу или укладку. Купите новые вещи и улыбайтесь как можно чаще. При этом старайтесь не тратить лишнего и контролируйте свои финансы. Обращайте внимание на свой рацион и ежедневно занимайтесь физкультурой. Если вы хотите укрепить свою силу воли, лучше есть небольшие порции питательных продуктов каждые три часа на протяжении дня. Это может быть постный белок (мясо и бобовые) и сложные углеводы (цельнозерновые продукты, фрукты и овощи). Лучше отказаться от сладких, жирных или чрезмерно переработанных и соленых продуктов, которые только ухудшают самочувствие и вовсе не придают сил для контроля над своей жизнью. Уставшему человеку трудно контролировать себя или делать больше, чем необходимо. Для контроля над своей жизнью необходимо сохранять бдительность и понимать, к чему вы стремитесь. Старайтесь спать столько, чтобы после пробуждения чувствовать себя отдохнувшим. Обычно на это уходит порядка восьми часов. Начните расслабляться хотя бы за 30 минут до сна, соблюдайте особый ритуал (можно пить теплый чай, чистить зубы и ложиться спать), а также ложитесь в постель и вставайте примерно в одно и то же время каждый день. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши ценности и цели. Стремитесь лучше узнать людей, которыми вы восхищаетесь. Проводите с ними время, чтобы они положительно влияли на вас. Знакомьтесь на мероприятиях, которые соответствуют вашим целям и убеждениям. Общайтесь со своими близкими и заручитесь их помощью, чтобы научиться лучше контролировать свою жизнь. Недвусмысленно высказывайте свои желания и потребности. Выслушивайте и предлагайте решения, которые устроят обе стороны. Всегда цените других людей. Если вы постоянно спешите выполнить нескончаемый поток задач или разрываетесь между разными направлениями, то пришло время пересмотреть свои приоритеты. Проанализируйте дела, которые ежедневно отнимают ваше время. Сократите такой список до нескольких самых главных вещей, которым следует уделить внимание.  Иногда сложно отказаться от обязательства, но вам доступны такие варианты: продолжать все выполнять в ущерб сну, времени с родными и другим целям, давать не лучший результат или не доводить дела до конца либо все-таки отказаться от несущественных задач. Вполне нормально признать, что вы взвалили на себя слишком много и банально не успеваете справляться с задачами так же успешно, как могли бы при меньшем количестве дел. Часто люди испытывают необоснованные страхи в виде расплаты за потенциальный отказ от обязательства. Меньше отвлекайтесь. Не используйте или избавьтесь от вещей, которые мешают выполнять ваши задачи. Например, если вы хотите укрепить здоровье, то лучше выбросить все конфеты и вредные продукты, чтобы вам было проще сдерживаться. Отключите телефоны и уведомления о сообщениях на время работы, чтобы сосредоточиться на задаче. Жизнь — это не только бесконечная работа. Находите время для хобби, путешествий и встреч с близкими людьми. Периодически балуйте себя новой обувью или мороженым. Теперь вы контролируете свою жизнь и можете наполнять ее согласно своим предпочтениям. Иногда полезно просыпаться утром на несколько минут раньше, чтобы вы могли потратить 5–15 минут на себя. Сделайте зарядку, прогуляйтесь или помедитируйте. Это непременно изменит вашу жизнь.


summary: Проводите время с друзьями и семьей. Сосредоточьтесь на работе. Попробуйте новые вещи. Заботьтесь о себе.

document: Новость о том, что девушке нужно пространство, может послужить ударом для вас, однако используйте это время, чтобы немного повеселиться. Нет необходимости сидеть и хандрить, ведь есть много других людей, с которыми можно провести время. Навестите свою семью, погуляйте с друзьями и стройте планы на будущее. Избегайте общения с другими девушками в это время. Да, вы двое взяли паузу, но если вы не состоите в открытых отношениях, или если вы не пришли к соглашению встречаться с другими людьми, уважайте девушку и оставайтесь ей верны. Благодаря паузе в отношениях у вас появится идеальное количество свободного времени, чтобы по-настоящему отдаться работе. Подумайте о том, чтобы взять на себя несколько новых проектов, поработать сверхурочно или помочь коллеге с заданием. Это отличный способ конструктивно использовать паузу в отношениях, чтобы улучшить свои навыки и карьеру. Возможно, есть некоторые вещи, которые вы хотели попробовать в последнее время, но девушке это было не интересно. Будь то новый индийский ресторан, открывшийся на вашей улице, или верховая езда, начните исследовать свои новые интересы. Развитие увлечений вне отношений пойдет вам на пользу и повысит вашу активность. В итоге у девушки может появиться желание попробовать эти вещи вместе с вами. В течение этого времени не позволяйте себе забывать о уходе за телом и разумом. Посещайте тренажерный зал вместе с друзьями или ходите на пробежку по району. Сделайте стрижку или даже купите несколько новых вещей. Правильно питайтесь и поддерживайте чистоту в окружающей вас обстановке.

english_section_name: Enjoying Your Own Life

summary: Проанализируйте отношения. Воссоединяйтесь более последовательно, когда придет время. Найдите способ быть счастливыми вместе. Отпустите отношения, если потребуется.

document: Пауза не даст никакого эффекта, если во время нее не будет произведено некоторого переосмысления. Поразмышляйте, что вы могли такого сделать, чтобы вызвать у девушки потребность в личном пространстве, и подумайте, сможете ли вы предотвратить это в будущем. Если причина не в вас, подумайте о ее жизни в данный момент и о том, в чем она может нуждаться. Желание сделать паузу может иметь мало общего с вами (или совсем ничего), поэтому не принимайте это слишком близко к сердцу. Как только у девушки появится немного больше свободного времени или когда она начнет чаще общаться с вами, свяжитесь с ней и уточните, нуждается ли она еще в личном пространстве. Если нет, проведите некоторое время вместе. И если ей нужно больше времени, дайте его столько, сколько сможете. Можно сказать что-то вроде: «Я хотел узнать, нужна ли тебе до сих пор пауза в отношениях.  Все нормально, если да. Я просто хотел убедиться, прежде чем начать чаще выходить на связь с тобой». Спросите, прояснилось ли для нее что-то за это время, понравилось ли ей быть на расстоянии, и не хочет ли она увеличить паузу. Скажите, что тоже извлекли уроки, и подтвердите свое желание продолжать отношения, если вы все еще его чувствуете. Обсудите, как избежать потребности в личном пространстве в будущем или как чаще бывать наедине с собой.  Например, возможно, вы сопровождали девушку, когда она ужинала или ходила в кино с друзьями. Узнайте, не хочет ли она проводить это время без вас. После того как вы двое проведете немного времени на расстоянии, вы оба можете обнаружить, что вам больше нравится находиться порознь, чем вместе. Это может быть печально осознавать, но вы должны понимать, что пришло время каждому идти своей дорогой. Отпустите отношения и пожелайте девушке всего наилучшего.

english_section_name: Developing Your Relationship

summary: Удовлетворите ее просьбу. Дайте определение «пространству» в ваших отношениях. Время от времени выходите на связь. На некоторое время исчезните из социальных сетей. Практикуйте позитивные внутренние диалоги.

document: Если девушка просит личного пространства, важно удовлетворить ее просьбу, даже если это нелегко. Не нужно постоянно выступать инициатором общения или просить о встрече. Немного отдалитесь от нее, чтобы она могла соскучиться по вам, и учитесь наслаждаться жизнью вдали от нее. Как только девушка попросит личного пространства, определите, что это значит и как оно выглядит в ваших отношениях. Возможно, она готовится к экзаменам и ей просто нужно немного времени вдали от вас, чтобы сосредоточиться. А, может, ей начинает казаться, что она теряет себя в отношениях, и она хочет иметь больше постоянной свободы для развития своих интересов и самопознания. Проясните сроки и показатели этого пространства, чтобы понять, устраивает ли вас такое положение.   Предложите не переписываться в течение дня, а лишь один раз созваниваться вечером. Обратите внимание, как часто она хочет видеть вас лично. Скорее всего, вы привыкли очень часто говорить с девушкой в течение дня, и вам может быть трудно жить без такого общения. Тем не менее, не выходите на связь чаще одного раз в день, кроме случаев крайней необходимости. Вполне нормально отвечать на ее звонки и сообщения, но не выступайте каждый раз инициатором общения. Звоните другу, когда вы хотите связаться с девушкой, отправляйтесь на пробежку или отвлекайтесь на что-нибудь еще. Если она очень часто выкладывает посты в социальные сети, подумайте о том, чтобы ненадолго отключить свои учетные записи, чтобы не испытывать соблазна общаться с ней во время паузы. Как вариант, можно отписаться от нее на этот период. Подумай о том, чтобы отписаться и от ее друзей. Возможно, вы немного пали духом из-за изменения в отношениях. Однако этому негативу можно противостоять, если вести позитивные и конструктивные внутренние диалоги на протяжении данного времени. Не позволяйте своей самооценке обрушиться только потому, что девушка нуждается в некотором пространстве.  Можно повторять про себя такие вещи, как: «Я потрясающий», — «Все будет хорошо», — или: «Мне не нужно говорить с ней прямо сейчас». Подумайте также над тем, чтобы обращаться к себе по имени в этих мантрах. В трудные моменты говорите себе: «Петя, все будет хорошо».

english_section_name: Communicating with Her Differently


summary: Достаньте мастербол. Направьтесь в Башню сражений. Поместите покемона в пустую коробку на компьютере. Отправьте покемона с мастерболом в Link Multi Battle. Прервите сохранение. Вернитесь к коробке.

document: Единственный мастербол в игре Pokemon Emerald находится в убежище команды Аква. Чтобы получить его, вам придется пройти лабиринт из телепортов. Сам мастербол будет находиться в верхнем левом углу центральной комнаты на уровне В1. После победы над Элитной четверкой к югу от Маршрута 130 появится новая область – Боевой рубеж. Здесь вы найдете Башню сражений, где сможете воспользоваться глюком и клонировать покемонов и предметы. Экипируйте покемона масерболом, так как этот глюк клонирует покемона и все предметы, которые на него надеты. Перед тем как начать процесс клонирования, вам стоит сохранить игру. Поговорите с первой девушкой у стойки справа, чтобы войти в Link Multi Battle. Выберите покемона, держащего мастербол. Когда игра начнет сохранятся (до того, как вы попадете на поле боя), вы должны отключить консоль. Включите игру, чтобы завершить процесс клонирования.  Вы должны выключить игру во время предупреждения «Сохранение, не выключайте питание на консоли». В результате, баг перезапишет выбранный слот с одним из ваших покемонов на тот, в котором был сохранен покемон с мастерболом. Теперь у вас будет еще один такой же покемон, а также второй мастербол.

english_section_name: Cloning Master Balls

summary: Поймайте всех покемонов. Отправьтесь в город Лиликов. Получите билет.

document: Возможно, вы уже выполнили этот шаг, если же нет, помните, что существует уйма способов поймать всех покемонов.  Чтобы выиграть дополнительный мастербол в лотерее, необходимо сопоставить номер лотерейного билета с идентификационным номером своего покемона. Поимка большего количества покемонов увеличивает ваши шансы на выигрыш! Здесь вы найдете универмаг Лиликов – самый большой универмаг региона Хоэнн и место, где вы сможете получить лотерейный билет. Каждый день генерируется случайное число, так что у вас будет возможность выиграть. Когда вы зайдете в универмаг Лиликов, секретарь справа предложит вам «Pokemon Lotto Ticket». Если вы примите билет, секретарь сообщит вам номер, а затем сверит его с номером покемона в вашей коллекции.  Сравните все номера и выиграйте мастербол!

english_section_name: Winning Master Balls through Lottery


summary: Нанесите эфирное масло на место раздражения. Обрабатывайте раздражение после бритья маслом чайного дерева. Для снятия раздражения после бритья используйте кокосовое масло.

document: Есть много эфирных масел, которые могут помочь быстро избавиться от раздражения. Эфирные масла лаванды, ромашки и календулы полезны для снятия раздражения после бритья. Смешайте 6–8 капель любого масла на ваш выбор с четвертью стакана (60 мл) воды. Окуните ватный диск в смесь масла и воды. Прикладывайте ватку к раздраженной области 2–3 раза ежедневно или смотря по состоянию кожи. Масло чайного дерева обладает антибактериальными и антисептическими свойствами, которые могут быстро снять раздражение. Смешайте 3 капли масла чайного дерева с 1 ст. л. оливкового масла, или 4–5 капель масла чайного дерева с 2 ст. л. воды. Подушечками пальцев мягкими массирующими движениями наносите смесь на пораженную область. Затем оставьте на коже на 10–15 минут. Смойте масло теплой водой. Повторяйте 2 раза в день или смотря по состоянию кожи. Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, вещество с заживляющими, увлажняющими и антисептическими свойствами. Налейте небольшое количество кокосового масла на раздраженный участок кожи и аккуратно вотрите в кожу. Не наносите толстым слоем. Повторяйте 2–4 раза ежедневно или смотря по состоянию кожи.

english_section_name: Using Oil on Your Skin

summary: Не брейтесь слишком часто. Используйте острую бритву. Используйте крем для бритья. Улучшайте технику бритья. Старайтесь не закрывать кожу с раздражением после бритья.

document: Слишком частое бритье не даст вашей коже достаточно времени, чтобы восстановиться после предыдущего бритья. Постарайтесь бриться каждые 4–5 дней. Бритву следует заменять после 5–7 применений. Так у вас всегда будет острая бритва, которая с меньшей вероятностью вызовет раздражение кожи. Перед бритьем намочите кожу теплой водой и мягким мылом, затем нанесите крем или гель для бритья. Крем для бритья помогает получить более гладкую кожу и снижает вероятность порезов. Брейтесь короткими движениями. Не давите слишком сильно: веса бритвы должно быть достаточно для бритья с подходящим давлением. Всегда двигайте лезвием бритвы по направлению роста волос. В противном случае вы можете вдавить волосы обратно в фолликулы. Если оставить раздраженный участок открытым, кожа быстрее восстановится. Если нужно прикрыть раздражение после бритья, то выбирайте свободную одежду, чтобы поры могли «дышать». Носите одежду из хлопка. Синтетическая одежда может вызвать еще большее раздражение кожи. Шерсть также может усилить раздражение. Хлопок, с другой стороны, — более дышащий материал и может ускорить заживление раздражения после бритья.

english_section_name: Changing How You Shave

summary: Приложите холодный компресс сразу же после бритья, или как только заметите раздражение. Нанесите на кожу овсяную смесь. Нанесите на раздраженную после бритья кожу мед и яблочный уксус. Приложите черный чай в пакетиках к месту раздражения. Сделайте примочку из пищевой соды. Нанесите алоэ вера на раздраженный участок. Приложите дольки огурца и йогурта на раздраженную кожу. Против раздражения после бритья используйте гамамелис.

document: Заверните несколько кубиков льда в небольшое полотенце. Или поместите махровое полотенце под струю холодной воды и отожмите, чтобы оно оставалось влажным, но без капающей воды. Прикладывайте к раздраженной коже на 5–10 минут несколько раз в день, пока раздражение не пройдет. Овсянка естественным образом успокоит и отшелушит кожу. Смешайте 2 ст. л. измельченных овсяных хлопьев и 1 ст. л. меда. Нанесите смесь на пораженную область и оставьте на 30 минут.  Если смесь овсянки и меда получилась слишком густой и неудобной для ровного нанесения, можно добавить 1 ч. л. воды. Можно увеличить эффективность смеси, применив ее сразу после бритья. В меде содержится много антибактериальных веществ, и он обладает увлажняющими свойствами. Маленькой ложечкой или лопаточкой нанесите на место раздражения тонкий слой меда. Дайте меду 5 минут, чтобы он впитался. Промойте область под струей холодной воды и высушите кожу небольшой салфеткой или полотенцем. Далее, нанесите на раздраженную кожу небольшое количество яблочного уксуса. Для более равномерного нанесения можно налить яблочный уксус в небольшой пульверизатор и сбрызнуть кожу 1–2 раза. После нанесения уксуса дайте ему высохнуть естественным путем. Противовоспалительные свойства яблочного уксуса помогут охладить кожу и успокоить раздражение. Сходите в магазин и купите черный чай в пакетиках. Обычно он продается в маленьких коробочках по 10–20 шт. Подойдет любая марка, но убедитесь, что там только черный чай. Окуните чайный пакетик в воду, чтобы смочить его. Осторожно втирайте в область раздражения. Танины в составе черного чая могут уменьшить покраснение и воспаление после бритья.  Повторяйте 2–3 раза ежедневно или смотря по состоянию кожи. Не трите пакетик слишком сильно по раздраженной области, поскольку чайный пакетик очень тонкий и легко рвется. Добавьте 1 ст. л. пищевой соды в 1 стакан (235 мл) воды. Перемешайте до однородной пасты. Если раствор все еще жидкий, добавьте еще пищевой соды. Окуните ватный диск в раствор, распределите по раздраженной коже и оставьте ватку на лице. Дайте впитаться в течение 5 минут. Снимите ватный диск и промойте область холодной водой. Повторяйте 2–3 раза каждый день или смотря по состоянию кожи. Алоэ вера — растение, листья которого содержат сок с увлажняющими свойствами. Разрежьте лист алоэ вера вдоль края и выдавите из него гелеобразный сок. Если сок не получается выдавить, выскоблите его из листа ножом или пальцами. Подушечками пальцев вотрите сок в место раздражения круговыми движениями. Продолжайте массировать кожу около 2 минут. Дайте соку впитаться в кожу, пока сохраняются его успокаивающие свойства. Затем промойте пораженную область холодной водой. Повторно наносите 2–4 раза ежедневно или смотря по состоянию кожи. Если у вас дома нет растения алоэ вера или купить его поблизости довольно проблематично, можете использовать те же техники, применив покупной гель алоэ вера. Огурец обладает многими увлажняющими и противовоспалительными свойствами, а йогурт содержит молочную кислоту, которая отшелушивает кожу. Вместе они помогут быстро избавиться от раздражения после бритья. Смешайте в блендере или кухонном комбайне половину огурца и 1–2 ст. л. обычного йогурта. Зачерпните немного огуречно-йогуртовой пасты и нанесите на область раздражения ложкой или лопаточкой. Через 20 минут смойте пасту теплой водой.  Если вы наносите пасту на большую область раздражения, то добавьте 2 столовые ложки йогурта, а не одну; и используйте целый огурец, а не половину. Если у вас под рукой нет йогурта, то можно приложить ломтики сырого огурца прямо на раздраженный участок для быстрого успокаивающего действия. Отрежьте от огурца несколько тонких ломтиков и положите в холодильник примерно на 30 минут. Приложите на лицо на 20 минут. Гамамелис — масло из коры и листьев небольшого кустарника. Гамамелис содержит много вяжущих веществ, которые помогают залечить и успокоить раздраженную кожу. Окуните ватный диск в небольшое количество гамамелиса и протрите им пораженную область. А также можно перелить его в пульверизатор и распылить 2–3 раза на раздраженные участки. Какой бы метод вы ни выбрали, наносите гамамелис 2–3 в день, или смотря по состоянию кожи.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Используйте лосьон после бритья. Используйте лосьон для тела. Используйте вазелин. Сделайте пасту из ацетилсалициловой кислоты (аспирина). Наносите крем для снятия зуда, содержащий гидрокортизон.

document: Лосьон после бритья — средство, специально разработанное для ухода за кожей после бритья. Есть два вида лосьонов для бритья: собственно лосьон и бальзам. Лосьон после бритья — ароматизированное средство на основе спирта, суживающее поры. Бальзам после бритья — увлажняющее средство с более мягким ароматом. Поэкспериментируйте с различными видами и марками лосьонов после бритья, чтобы найти тот, который успокаивает вашу кожу.  Лосьоны после бритья с витамином Е, провитамином B5 и ромашкой особенно хорошо справляются с раздражением после бритья. Также в составе средства после бритья стоит поискать масло ши и березовую кору, которые эффективны против раздражения. Есть много увлажняющих лосьонов, которые помогают быстро снять раздражение кожи. Лучшие лосьоны содержат гликолевую кислоту, которая стимулирует заживление кожи. Лосьон со спиртом, салициловой кислотой, или одновременно тем и другим, также эффективен, но он может высушить кожу. Если у вас чувствительная кожа, проверьте, чтобы в составе вместо нее была гликолевая кислота. Вазелин поможет облегчить раздражение, вызванное бритьем, и поддержать кожу увлажненной. Нанесите тонкий слой вазелина на пораженную область. Кожа впитает вазелин, поэтому нет необходимости вытирать или смывать его. Через два часа нанесите новый слой. Продолжайте наносить, пока раздражение не пройдет. Противовоспалительные свойства аспирина творят чудеса с кожей. Возьмите 2–3 таблетки аспирина и измельчите их в маленькой миске. Для измельчения можно использовать чашку с плоским дном или широкую ложку. Добавьте несколько капель воды в миску и вилкой перемешайте содержимое до кремообразного состояния. Обычно достаточно 4–5 капель воды, но при необходимости добавьте еще. Вотрите пасту в следы от бритья и подождите 10 минут. Смойте теплой водой. Наносите это средство два раза в день, пока кожа не заживет. Вам нельзя использовать ацетилсалициловую кислоту, если вы беременны, у вас аллергия на аспирин или нарушение свертываемости крови (гемофилия), а также если у вас когда-либо были кишечные кровотечения. Кроме этого, не применяйте аспирин при грудном вскармливании или если принимаете лекарства, разжижающие кровь. Гидрокортизон — лекарство для местного применения, которое уменьшает зуд, отек, а также покраснение раздраженной кожи. Он может помочь успокоить зудящие участки и ускорить заживление.  Не используйте гидрокортизон дольше трех дней подряд. Не наносите крем на открытые раны.

english_section_name: Using Over-the-Counter Remedies


summary: Разогрейте духовку до 180 ºС. Положите филе лосося на противень. Приправьте лосось. Приготовьте соус. Помажьте рыбу соусом. Выпекайте филе в предварительно разогретой духовке.

document: Застелите противень антипригарной алюминиевой фольгой или пергаментной бумагой. Если на филе еще есть кожа, положите лосось на противень кожей вниз. Если на филе нет кожи, тогда не имеет значения, какой стороной вы положите рыбу. Намажьте филе достаточным количеством оливкового масла. Масло помогает рыбе оставаться влажной, когда она находится в духовке. Посыпьте рыбу солью и перцем по вкусу, на оливковое масло. Лосось можно запекать без соуса, но он хорошо впитывает аромат, и соус поможет лососю остаться еще более влажным. Вы можете приготовить базовый соус, взбивая вместе в маленькой миске йогурт, мед, горчицу и укроп. Лососю не нужно впитывать соус, но вы должны попытаться распространить соус равномерно поверх каждого кусочка. Как и вся рыба, лосось готовится быстро. Она должна быть готова через, примерно, 20 минут. Проверьте рыбу вилкой, когда вытащите ее из духовки. Если лосось легко отслаивается и выглядит непрозрачным, он должен быть готов.

english_section_name: Open Baking

summary: Разогрейте духовку до 200 ºС. Приправьте лосось. Сделайте верхушку. Положите одно филе лосося на один лист алюминиевой фольги. Закрутите два конца фольги вместе. Покройте верх филе лосося верхушкой. Сложите и загерметизируйте стороны фольги. Выпекайте лосось в пакетах. Подавайте пакеты целыми.

document: Подготовьте четыре больших листа антипригарной алюминиевой фольги. Каждый лист должен быть, примерно, в четыре раза шире ширины каждого филе лосося. Намажьте одну сторону каждого филе, используя, в общей сложности, 2 ч. л. (10 мл.) оливкового масла, распространяя масло на филе тонким слоем. Посыпьте солью и перцем по вкусу. Метод пакета из фольги идеально подходит для приготовления лосося с верхушкой, такой как приправленные овощи или не протертая сальса. Пакет сохраняет в лососе больше влаги, а верхушка впитывается в лосось, придавая ему еще больше влаги и аромата. Для простой верхушки, объедините 2 ст. л.(60 мл.) оливкового масла с нарезанными помидорами, нарезанным луком-шалот, лимонным соком, орегано и тимьяном. Положите филе как можно ближе к центру. Рыба должна быть положена на лист алюминиевой фольги, вниз, стороной, которая помазана маслом. Расположите филе с более короткими краями вверху и внизу, так чтобы филе казалось выше, чем шире. Свободно закрутите верхний и нижний края фольги вместе в форме небольшой спирали. Разделите верхушку из помидоров поровну на четыре части, и покройте каждое филе одной частью. Накройте лосось и помидоры незакрученными сторонами фольги, покройте их полностью. Возьмите края вместе и сложите, надежно загните их вместе. Пусть немного воздуха останется внутри пакета, так чтобы лосось правильно готовился, но не выпускайте слишком много воздуха из пакета с фольги. Пакеты должны выпекаться около 25 минут в предварительно разогретой духовке. Вместо того, чтобы открывать каждый пакет перед подачей на стол, подайте пакеты для вашей семьи или гостей и дайте им возможность открыть пакеты самим.

english_section_name: Baking in Packets


summary: Составьте базу своих клиентов. Преодолейте кривую обучения. Привыкайте к постоянному давлению из-за продаж. Будьте убедительны. Общайтесь эффективно. Работайте на независимого брокера.

document: Это можно сделать тремя способами:  Холодное прозванивание или стук в дверь. Вы в прямом смысле слова хватаете телефонную книгу ( как ни странно, они все еще есть) и начинаете звонить с улыбкой на лице. Также вы можете получить список имен тех, кто живет поблизости у окружного клерка и начать стучать в двери. Да, за вами могут погнаться собаки. Список возможных клиентов. Вы можете купить его в маркетинговой фирме или получить от работодателя. Это все же намного лучше, чем быть обвиненным в неразрешённом проникновении. Через свой аккаунт в социальной сети. Пригласите друзей, друзей друзей и их дальних родственников вступить в валютные клубы и организации, что поможет вам пополнить список клиентов. Всем понятно, что фондовая биржа не так проста как 2 + 2 = 4. Существует миллиард факторов, которые вам придется учитывать. Вы будете давать людям советы, а они – рисковать своими кровными заработанными деньгами. Нужно ко многому привыкнуть. Конечно, ко многому - это большое преуменьшение.  Сумма вашего заработка будет расти с каждым годом. Удивительно, но чем легче будет становиться ваша работа, тем больше вы будете получать. Действительно, тяжелее всего начать. В начале вы будете работать всегда. Всякий раз, как будет возможность связаться с клиентами, вы будете работать. Это значит ночами, по выходным и праздникам. Но когда вы составите базу своей клиентуры, вы сможете работать по 6 часов в день и отдыхать когда хотите. Но это может занять годы. Это будет с самого начала работы. Если вы не сможете убедить людей в своем умении продавать – ваша работа окажется под ударом. Пока у вас не появится свой собственный банк, куда люди смогут вкладывать, вы будете чувствовать давление двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю. Некоторые люди не выдерживают этого. Стоит напомнить, что если вы не великий продавец, то лучше стать дисконтным или банковским брокером. Продажа товаров подходит не всем. Также вы можете начать в банке или фирме, занимающейся учетом векселей, набрать себе клиентуру и затем стать брокером полного профиля. Вся ваша работа заключается в том, чтобы убедить людей поверить вам. Доверить вам свои с трудом заработанные деньги. Это дорогого стоит! Даже не стоит упоминать, что вы для них – совершенно незнакомый человек. Как вы вообще смогли переступить порог чужого дома?  Здесь пригодятся руководящие навыки. Есть такие психологические приемы, которые используют профи. Если вы их освоите - люди не будут вешать трубку и не закроют дверь у вас перед носом. Само собой, скоро вы станете толстокожим. Попросту говоря, вы будете знать такие термины и понятия, о которых среднестатистический Джо не имеет ни малейшего представления. Вместо употребления аббревиатур и слов, не понятных людям, старайтесь быть на их уровне. Вы сможете объяснить им свои мысли доступным языком? Надеемся, что да! Раймонд Джеймс или LPL – два примера независимых брокеров. Они предлагают практически каждый проект, и служащие видят выплаты в пределах 80-95% (брокеры полного профиля могут начать примерно с 40%, которые будут увеличиваться медленно, но верно). Для этого вам понадобится постоянная база клиентов. Очень и очень большая база. По этой причине, у аудиторов и специалистов по подготовке налоговых деклараций есть преимущество. Несомненно, вам есть к чему стремиться. Со временем это будет возможно.

english_section_name: Succeeding in Your Career

summary: Сдайте обязательные экзамены. Сдайте другие экзамены по специальности. Если вы живете в Великобритании, следует знать, что тестирование там проходит совсем по-другому. Вам придется управиться с кипой бумаг. Получите квоту и пройдите свой первый год. Продолжайте посещать образовательные курсы.

document: Вы обязаны сдать два основных теста:   Экзамен 7 серии. Официально известен  как Общий экзамен для представителей по ценным бумагам. Этот тест проводится Агентством по регулированию деятельности финансовых институтов (FINRA) и он самый сложный из всех (длится 6 часов). После прохождения теста вы станете «зарегистрированным представителем» или фондовым брокером. Вы сможете продавать все ценные бумаги и инвестиции кроме недвижимого имущества, страхования жизни и срочных товарных сделок.  Сейчас он стоит 290 долларов.   Экзамен 63 серии. Он определит вашу способность заниматься бизнесом и проверит знание законов, регулирующих сделки. Он гораздо короче (75 минут) и намного легче. Он стоит 96 долларов. Это не обязательно, но может пригодиться в будущем. Мы уже упомянули про исключения в 7 серии? Они возможны только при сдаче тестов.   Экзамен 65 серии. Ваша фирма может потребовать, чтобы вы стали «зарегистрированным инвестиционным консультантом». Вам нужно сдать форму 65 для использования профессиональных платформ управления.  Экзамен 66 серии. Это просто сочетание 63 и 65.  Экзамен 3 серии. Данный тест необходим для продажи контрактов на срочные товарные сделки.  Экзамен 31 серии. Если вы хотите продавать управляемые фьючерсы, вам придется сдать этот тест. Его обычно сдают вместо 3. Там не тестируют по сериям. По ту сторону Атлантики у вас может быть Сертификат Британского финансового сообщества по управлению инвестициями 4 степени, 7 степень магистра по управлению состояниями, вы можете быть членом или партнером Факультета или Института актуариев или бакалавром почетной степени Университета Манчестера в сфере финансовых операций, планирования и управления. Когда экзамены уже у вас в кармане, вам нужно зарегистрироваться на FINRA/NFA для прохождения Государственной комиссии в том штате, в котором вы планируете работать. Тут вы найдете основную информацию:  Пройдите проверку биографии (все, что выходит за рамки мелких нарушений правил дорожного движения, может лишить вас права на данную деятельность).  Откройте дактилоскопическую карту. Заполните документы на государственном и федеральном уровне. Самое сложное уже позади. Теперь, вы – законный брокер и должны соответствовать ожиданиям. В зависимости от фирмы вам будут платить базовый оклад от полугода до года, пока у вас не появится своя клиентура. Это будет нелегко. Фактически для того, чтобы чувствовать себя комфортно, могут потребоваться годы. Работа будет напряженной, но это того стоит. Большинство из тех, кто бросает, бросают сейчас. Они не зарабатывают столько денег, сколько бы им хотелось, они не очень хорошие торговые агенты, они не могут стоять часами и ждать клиентов, их увольняют, потому что они не приносят фирме прибыль. Если вы сможете пережить этот критический момент – вам нет цены. Для того чтобы ваша лицензия была в силе, вам придется посещать семинары и образовательные курсы. Ваш работодатель поможет вам в этом. Просто продолжайте! Рынок постоянно меняется.

english_section_name: Getting Fully Qualified

summary: Поступите в хороший колледж. Пройдите стажировку. Подумайте о том, как получить степень магистра делового администрирования. Занимайтесь самообразованием. Заведите свой инвестиционный портфель.

document: Это раньше каждый, кто умел считать и имел хорошие связи, мог стать успешным биржевым брокером. Теперь все по-другому! Если вы хотите быть конкурентоспособным специалистом, то придется получить диплом. К сферам, подходящим для этого, относятся экономика, финансы, математика, бухгалтерский учёт или бизнес-менеджмент. И помните, что чем престижнее будет вуз, тем больше шансов на успех у вас будет в будущем! Если вы учитесь в магистратуре, старайтесь получать хорошие оценки. Чем лучше ваши оценки, тем больше престижных университетов откроют перед вами свои двери. Помните, что образование очень пригодится во время работы на бирже! Некоторые брокерские фирмы нанимают практикантов, учащихся на последнем курсе в колледже. Вступите в университетский «Инвестиционный клуб» или создайте свой, если он еще не существует! Эта стажировка поможет сделать путь к большим деньгам намного проще. Это будет лучшим вариантом, если вы, конечно, не хотите получить степень магистра делового администрирования как можно быстрее. Но помните, что не обязательно так спешить. Многие делают перерыв на пару лет, затем получают свою степень и лишь потом вступают в игру. К тому же: люди склонны больше верить не 22-летнему человеку, а 28-летнему, так что чувствуйте себя спокойно. Конечно, иметь степень,  по сути, необязательно, но если вы хотите подняться на уровень сливок общества, в конечном счете, благодаря степени вы окажетесь в лучшем положении, чем остальные служащие. Все больше людей получает их, и это становится стандартным. Этот шаг может помочь продвинуться по службе, получить большие подписные премии и высокую заработную плату. Сделайте небольшой перерыв между учебой в вузе и получением степени магистра делового администрирования. Получение ценного опыта (даже если это низкооплачиваемая работа в банке или фирме) намного повысит ваши шансы на хорошую работу. Если будет видно, что у вас есть представление о том, что вы делаете, вас будут воспринимать серьезнее. Читайте. Наблюдайте. Покажите себя. Учитесь. Вы можете работать над собой в свободное время. Читайте книги! Смотрите финансовые информационные программы. Следите за различными акциями – какие поднимаются, а какие падают. Пока Джо разводит хорьков, а Джим играет в футбол, вы будете выходить из института убежденными, что вы пополняете свой багаж знаний.  Почитайте Уильяма Бернстайна «Четыре столпа инвестиций: Уроки по построению портфеля-победителя» или Марка Хебнера «Индексные фонды: 12-шаговая программа для активных инвесторов». Уолл-стрит джорнал или финансовая колонка в Нью-Йорк Таймс также не повредят! Возможно, вы знаете полдюжины людей, которые занимаются инвестированием. Спросите их о том, что они знают! Единственная причина, по которой нужно учиться, потому что это современная учебная тенденция. Раньше этим могли заниматься люди, которым просто было интересно их дело. Так что, задействуйте все свои ресурсы настолько, насколько это возможно. Как только вы достаточно повзрослели, начните заботиться о своих деньгах (если вам меньше 18, откройте счет на имя родителей). Так вы вместе сможете проследить, какую выгоду вы получите от своего ноу-хау. Если вы не доверяете сами себе со своими деньгами, как другие люди смогут доверить вам их средства?

english_section_name: Getting Started

summary: Рассмотрите возможные варианты. Ищите фирмы. Обучайтесь в фирме.

document: Есть три пути развития вашей карьеры:    Быть брокером полного профиля. Т.е. работать на компании наподобие Меррилл Линч или Морган Стенли. Но для того, чтобы добиться там успеха, нужно иметь торговый подход. Они обеспечат вас помещением, обучат и назначат специальную оплату, пока вы не пройдете испытательный срок.  Быть дисконтным брокером. В качестве примера дисконтных брокеров можно привести Чарльза Шваба или Фиделити. Если вы больше ориентированы на обслуживание - это для вас. У вас будет постоянная заработная плата без комиссионных и в ваши обязанности будет входить лишь покупка и продажа, а не советы.   Быть банковским брокером. Это довольно просто – работать вы будете в банке. Банковские клиенты будут покупать у вас облигации и т.п.  Дисконтные брокеры должны знать обо всем понемногу (продление кредита, фондовый опцион, маржинальный счет, производные ценные бумаги, ссуды и т.д.), тогда как брокеры полного профиля занимаются конкретными вопросами, такими как перевод средств индивидуального пенсионного счета или фондовый опцион сотрудников.  Брокеры полного профиля должны сами привлекать клиентов. К тому же, им положено рабочее место и заработная плата. Дисконтным брокерам платятся накладные расходы и небольшие комиссионные.  Это реальный компромисс. Если вы уже решили, каким брокером хотите стать, то пришло время решить, куда вы будете устраиваться. Она должна вам подходить прямо как пара джинсов (которые вы носите десятилетиями). На что стоит сразу обратить внимание? На размер.  Большая фирма сможет предложить вам комплект средств обучения, основанный на соревновании, заставит вас чувствовать себя увереннее и облегчит ваши начальные финансовые проблемы. Но, возможно, вы будете чувствовать себя маленькой рыбкой, тонущей в большом пруду. Маленькая фирма сможет уделить вам долгожданное внимание и даст почувствовать себя более представительным (в дополнение к высокой ставке комиссионного вознаграждения), но не факт, что она сможет предоставить вам клиентуру или обучение. Вам придется пройти обучение по месту работы в течение нескольких месяцев перед тем, как получить лицензию брокера, но у вас уже будет идти стаж. Это все зависит от того, куда вы устроились. Некоторые компании называют это стажировкой, другие считают это обучением, одни предлагают больше денег, чем другие. Вы должны помнить, что это важный и необходимый шаг.

english_section_name: Planning Your Future


summary: Приобретите клубни ранней весной. Наберите в миску воду и положите в нее клубень. Используйте цилиндрическую емкость диаметром 1–1,2 метра. Засыпьте в емкость плотную почву. Вдавите в почву клубень. Опустите емкость с клубнем на 15–30 сантиметров ниже поверхности воды.

document: Клубни лотоса можно заказать через интернет или купить в магазине товаров для сада и огорода. Клубни лотоса плохо переносят транспортировку, и их сложно найти поздней весной, после окончания периода покоя. Тем не менее, можно поискать клубни, которые были выращены в вашей местности. Сравнительно редкие гибридные сорта можно заказать через интернет. Если неподалеку от вас находится водная оранжерея, попросите ее работников порекомендовать вам подходящие сорта. Некоторые общества садоводов торгуют семенами и саженцами. Температура воды должна составлять 24–31°C. Осторожно опустите клубень на поверхность воды. Поставьте миску в теплое место возле освещенного солнцем окна (но не под прямой солнечный свет). Если вы собираетесь пересадить лотос в пруд, используйте воду из этого пруда (проследите, чтобы она была достаточно теплой). Меняйте воду раз в 3–7 дня или как только она загрязнится. Если лотосу позволить свободно расти, он достигнет размеров горшка. Емкость сдержит рост лотоса и помешает ему занять весь пруд. Глубокая емкость уменьшит вероятность того, что лотос распространится за ее края и займет весь водоем. В круглой емкости лотос не окажется зажатым в угол, что может замедлить его рост или погубить растение. Для лотоса хорошо подойдет смесь из 60% глины и 40% речного песка. Оставьте между уровнем грунта и верхними краями горшка зазор 8–10 сантиметров. Можно также взять улучшенную почву и насыпать поверх нее слой песка толщиной 5–8 сантиметров. Проследите, чтобы оставалось достаточно места между уровнем грунта и верхним краем емкости. Слегка вдавите клубень в песок и аккуратно обложите его камнями, чтобы он не всплыл на поверхность воды до того, как пустит корни. Не погружайте клубень в землю полностью, иначе он сгниет. Верхняя часть клубня должна выступать из почвы. Выберите достаточно просторное и хорошо освещаемое солнцем место в стороне от проточной воды. После того как вы закрепите клубень в почве, его можно опустить в пруд. После того как вы разместите клубень в воде, он пустит корни.

english_section_name: Growing from Tuber

summary: Следите, чтобы температура воды не опускалась ниже 21°C. Держите лотос под прямым солнечным светом. Срезайте увядающие цветы и желтые или поврежденные листья. Используйте специальные удобрения для водоемов. Следите за возможными вредителями. Осенью переместите растения в более глубокое место. Каждый год пересаживайте клубни.

document: При такой температуре лотос начинает активно расти. Для нормального роста лотосу требуется теплая вода. Лучше всего, если температура воздуха также не будет опускаться ниже 21°C.  Если температура воды не будет опускаться ниже 21°C, лотос выпустит листья через несколько дней. При температуре воды 27°C и выше растение зацветет через 3–4 недели. Раз в два дня проверяйте температуру воды. Если вы живете в прохладном климате, возможно, придется подогревать воду в пруду, чтобы обеспечить необходимую температуру. Лотосы любят свет, их необходимо держать под прямыми солнечными лучами хотя бы 5–6 часов в день. Если пруд частично затенен, попробуйте подрезать или убрать растительность по его берегам, чтобы на него попадало больше солнечного света. В европейской части России, например на Кубани, лотос цветет примерно с начала июля по конец сентября. Цветы лотоса раскрываются рано утром и начинают закрываться во второй половине дня. Отдельные растения цветут в течение 3–5 дней, затем цветы увядают. Процесс цветения повторяется на протяжении оставшихся месяцев вегетативного периода. Если лотос начнет распространяться  по пруду, можно также срезать новые побеги, однако учтите, что он продолжит разрастаться, пока весной вы не пересадите его в новую емкость. Ни в коем случае не срезайте цветы и стебли ниже уровня воды. Стебли снабжают корни и луковицы кислородом. Для водных растений выпускают удобрения в виде таблеток. Прежде чем удобрять лотос, дождитесь, пока на побеге появится хотя бы 6 листьев, и не помешайте удобрения вплотную к луковицам.  Небольшим сортам лотоса хватает 2 таблеток, в то время как более крупным может понадобиться 4 таблетки удобрения. Удобряйте лотосы раз в 3–4 недели до середины июля. Если продолжить удобрять растения и дальше, они не смогут подготовиться к состоянию покоя. Если вы выращиваете лотосы из семян, не удобряйте их в течение первого года. Хотя в разных регионах могут встречаться различные вредители, листья лотоса часто привлекают тлю и гусениц. Наносите небольшое количество пестицидов прямо на листья, чтобы защитить растения от этих вредителей. Жидкие пестициды, в том числе органические, содержат масла и моющие средства, которые могут повредить лотосы. Лотосы могут пережидать зиму в довольно прохладных регионах, лишь бы было достаточно глубоко, чтобы клубни были укрыты от льда. Клубни должны находиться ниже уровня льда, глубина которого зависит от конкретной местности. Если у вас сравнительно мелкий водоем, можно достать из него емкость с лотосами и до весны поставить ее в гараже или подвале. Прикройте почву мульчей, чтобы клубни оставались в тепле. Ранней весной, при первых признаках роста, пересадите лотос в свежую почву и перенесите его в первоначальную емкость (если она сохранилась). После этого вновь разместите лотос в пруду примерно на той же глубине, что и раньше. Если в предыдущий год лотос распространился по пруду, проверьте, нет ли в емкости отверстий и трещин. Возможно, придется использовать более просторную емкость, чтобы лотос не разрастался за ее пределы.

english_section_name: Caring for Your Lotus

summary: Скарифицируйте семена напильником. Положите семена в теплую воду. Возьмите емкость объемом 10–20 литров и насыпьте на дно слой почвы толщиной 15 сантиметров. Когда побеги достигнут длины 15 сантиметров, достаньте их из воды. Вдавите проросшие семена в почву, так чтобы расстояние между соседними побегами составляло около 10 сантиметров. Опустите емкость с семенами в воду.

document: Потрите жесткие семена обычным металлическим напильником, чтобы обнажить сердцевину кремового цвета. Не трите напильником сердцевину, иначе лотос не вырастет. Необходимо снять с семян внешнюю оболочку, чтобы вода могла проникнуть в сердцевину. Если у вас нет под рукой напильника, можно использовать острый нож или даже потереть семена о бетонную поверхность. Будьте осторожны, чтобы не задеть сердцевину. Наберите воду в стеклянный или прозрачный пластиковый стакан, чтобы вам было видно, как семена пустят побеги. Используйте дехлорированную воду, температура которой составляет 24–27°C.  Через день семена опустятся на дно стакана и увеличатся примерно в два раза. Те семена, которые останутся плавать на поверхности, почти наверняка не дадут всходов, поэтому удалите их, чтобы они не загрязнили воду. Ежедневно меняйте воду, даже после того, как семена начнут прорастать. При этом осторожно обращайтесь с очень нежными побегами. Такой емкости будет достаточно для роста молодого лотоса. Черное пластиковое ведро поможет сохранить тепло, что полезно для молодых побегов.  Лучше всего, если почва будет состоять на 2 части из глины и на 1 часть из речного песка. Если использовать покупную почвенную смесь для комнатных растений, она всплывет на поверхность после того, как вы опустите емкость в воду.  Проследите, чтобы в используемой вами емкости не было дренажных отверстий. В противном случае растения опустятся к дренажным отверстиям и пустят побеги наружу, что отрицательно скажется на их состоянии. Спустя 4–5 дней пребывания в воде семена должны прорасти. Однако если слишком рано переместить их в почву, они, скорее всего, завянут. Если ждать слишком долго, на побегах появятся листья. Можно пересадить их и после этого — просто проследите, чтобы листья не оказались под слоем почвы. Не следует закапывать семена в землю. Оставьте семена на поверхности грунта и слегка присыпьте почвой, чтобы защитить их. Они сами пустят корни. Можно прикрепить к нижней части каждого семени по небольшому кусочку ваяльной глины — это позволит немного утяжелить их, чтобы они не всплыли. Когда вы опустите емкость в воду, легкие семена могут оторваться от почвы и всплыть на поверхность воды. Лотос является водным растением, поэтому ему необходим слой воды над почвой глубиной хотя бы 5–10 сантиметров. Если вы выращиваете более высокие сорта лотоса, глубина воды может достигать 45 сантиметров. Карликовым лотосам необходима глубина 5–30 сантиметров.  Температура воды должна составлять по меньшей мере 21°C. Если вы живете в сравнительно прохладном климате, меньший уровень воды поможет растению сохранить тепло. Выращенные из семян лотосы редко цветут в первый год после посадки. Кроме того, в течение первого года следует как можно меньше пользоваться удобрениями. Дайте растению привыкнуть к новым условиям.

english_section_name: Growing from Seed


summary: Давайте коту витамин C. Вакцинируйте питомца. Держите кота дома.

document: В отличие от людей, кошки способны самостоятельно вырабатывать витамин C. Однако, дополнительное употребление витамина C помогает им быстрее восстановиться после некоторых заболеваний, включая простуду.  Проконсультируйтесь с ветеринаром относительно такой витаминной добавки. Также убедитесь в том, что у вашего питомца не было случаев образования камней в почках. Витамин С подходит не всем животным.  Не давайте коту витамин C без предварительной консультации с ветеринаром, особенно если питомец страдает какими-либо серьезными заболеваниями или проходит курс медикаментозного лечения. Следите за своевременным проведением всех необходимых вакцинаций. Вакцинации позволят избежать распространенных заболеваний и инфекций, вызывающих простуды и простудные симптомы. Один раз в год осведомляйтесь у ветеринара о сроках проведения любых вакцинаций. Кошки часто заболевают простудой после контакта с другими больными кошками. Наилучший способ предотвратить заболевание — свести к минимуму любой контакт с уличными животными. Держите своего кота дома подальше от незнакомых и, вероятно, непривитых кошек. А если время от времени позволяете выходить коту на улицу, внимательно присматривайте за ним.

english_section_name: Preventing a Recurrence

summary: Выявите симптомы заболевания. Поддерживайте дома влажную атмосферу. Очищайте кошачью морду. Побуждайте кота питаться. Оградите больного кота от остальных домашних питомцев. Предоставьте коту много воды.

document: Простудные симптомы могут быть вызваны бактериальной инфекцией или вирусом. Обратите внимание на такие симптомы, как фырканье, чихание, выделения из носа, гноящиеся глаза, затрудненное дыхание и апатия, так как все они могут указывать на простуду. В редких случаях у кота также может наблюдаться кашель. Повышенная влажность облегчит дыхание больного кота. Используйте увлажнитель воздуха, если он у вас есть, или несколько раз в день закрывайте кота в наполненной паром ванной комнате на 10–15 минут за одну процедуру. Некоторым котам не нравится, когда их запирают. Многие из них начинают мяукать и/или скрести дверь, чтобы выбраться. Если кот демонстрирует такое поведение дольше 3–5 минут, не принуждайте его оставаться в ванной. Это может вызвать у него стресс, который усугубит заболевание или отсрочит выздоровление. У больного кота могут наблюдаться выделения из глаз, носа и ушей. Несколько раз в день берите влажную тряпочку и осторожно протирайте морду питомца, одновременно нашептывая ему успокаивающие слова. Кошки хорошо реагируют на тон голоса, и это может помочь вам сохранить спокойствие кота, пока вы занимаетесь достаточно неприятной для животного процедурой. Используйте теплую воду. Убедитесь в том, что применяемая вами вода не является ни слишком горячей, ни слишком холодной, так как этим можно шокировать кошачий организм. Если кот болен, то у него может отсутствовать аппетит. Однако, важно проследить за тем, чтобы питомец получал необходимые ему питательные вещества и сохранял силы на протяжении всего периода болезни. Кошки часто теряют аппетит во время заболевания и отворачиваются от той еды, которую еще вчера с удовольствием ели. Если вашего кота перестала интересовать пища, попробуйте немного подогреть ее в микроволновой печи в течение нескольких минут. После этого корм начнет источать более сильный запах, который будет способен соблазнить кота поесть. Также коту можно попробовать предложить особое вкусное угощение, которое он съест с большим удовольствием, чем привычный корм. В корм всегда можно попробовать добавить немного воды, чтобы его было проще есть. Если у вас есть другие домашние питомцы, их потребуется разлучить с больным. Такие инфекции, как простуда, заразны в течение инкубационного периода, который колеблется в пределах 2–10 дней. Вероятно, больной кот будет довольно апатичен и станет есть медленнее обычного. Если вы постараетесь изолировать от него остальных питомцев хотя бы на время кормления, то этим снизите вероятность того, что другие питомцы перехватят его корм до того, как он сам наестся. Проследите за тем, чтобы у кота всегда была в наличии свежая чистая вода. Больному коту необходимо поддерживать водный баланс организма. Следите за состоянием миски с водой, наполняйте и/или чистите ее по мере необходимости.  Разбавляйте консервированный корм водой, это поможет поддерживать водный баланс больного кота. К признакам обезвоживания относят впалые глаза, липкие десны и пониженную эластичность кожи.

english_section_name: Caring for Your Cat at Home

summary: Выясните, нуждается ли кот в осмотре ветеринаром. Обязательно сдайте назначенные ветеринаром анализы, чтобы выяснить причину проблем. Обязательно пролечите кота в соответствии с указаниями ветеринара.

document: Обычно инфекции могут длиться около от 7 до 21 дня. Зачастую легкие инфекции проходят сами собой. Однако, в определенных обстоятельствах вам будет необходимо обратиться к ветеринару.  Если простуда у кота не пройдет за 5–7 дней, покажите животное ветеринару. Также к ветеринару необходимо обратиться в случае обезвоживания, отказа от еды и при затрудненном дыхании. Целый ряд других заболеваний может приводить к появлению схожих с простудными симптомов. В зависимости от наличия конкретных симптомов и факторов риска, ветеринар обследует животное на предмет других заболеваний. Не бойтесь обсуждать с врачом анализы, необходимые для точной постановки диагноза и последующего лечения вашего питомца.  Клинический анализ крови необходим для того, чтобы исключить проблемы с состоянием крови. Химические анализы необходимы для оценки работы таких органов, как печень и почки. Анализ на электролиты может быть назначен для проверки обезвоживания и нарушений водного баланса. Анализ мочи требуется для выявления инфекций мочевых путей и проблем с почками. Если же ветеринар заподозрит что-то более серьезное, он может обследовать кота на вирус иммунодефицита кошек или на кошачью лейкемию. В зависимости от конкретной причины болезненных симптомов у вашего кота, ветеринар может назначить соответствующие лекарства. Если он назначил вам лечение, обязательно следуйте его указаниям. Любые вопросы относительно лекарств задавайте до того, как покинете ветклинику. Обязательно проведите полный курс лечения питомца, даже если симптомы заболевания исчезнут до его окончания.

english_section_name: Seeking Veterinary Care


summary: Выбирайте положительные примеры. Учитесь у наставника. Будьте ответственны.

document: Хорошие лидеры ведут людей за своим примером, поэтому вам следует учиться у таких лидеров. Анализируйте их действия и отношение, благодаря которым люди хотят следовать за лидерами. Извлекайте уроки из поступков других людей, чтобы не вам не пришлось набивать собственные шишки.  Выберите лидера из вашего окружения или знаменитого лидера. Например, выберите известных бизнесменов вроде Стива Джобса или Билла Гейтса. Изучайте их жизнь, чтобы понять, как именно они поступали в конкретных ситуациях. Вспомните известных лидеров, о которых вы услышали во время учебы. Какие их качества наиболее близки вам? Следует различать лидерство и популярность: лидеры вдохновляют, а менеджеры направляют. Наблюдайте за лидером и попытайтесь понять, почему другие следуют за ним. Человек должен развивать лидерские качества, даже если он был рожден сильной и яркой личностью. Выберите для себя образец для подражания из повседневной жизни, чтобы попросить человека быть вашим наставником. Обращайтесь к нему за советами.  Спрашивайте советов, как лучше учиться, развиваться на своей должности и многое другое. Иногда полезно иметь несколько наставников. Лидеров нельзя описать одним набором качеств, так что чем больше опыта и жизненных наблюдений вы возьмете за образец, тем лучше. Повторяйте за своим наставником и обращайтесь за советом в трудных ситуациях. Если вы находитесь на руководящей должности в компании, то можно выбрать себе наставника среди своих непосредственных начальников. Лидера не нужно упрашивать принять на себя ответственность. Следует принимать оправданные риски, если вы просите об этом других. Лидер должен быть готов взять на себя вину за ошибки и уступать заслуги за победы другим.

english_section_name: Learning from Others

summary: Сохраняйте спокойствие. Выполняйте свою часть задачи. Подкрепляйте слова делами. Учитесь признавать ошибки. Приспосабливайтесь.

document: Способность принимать критику и не злиться — это признак хорошего лидера. Благодарите начальника за критические отзывы, воплощайте в жизнь рекомендации или предложения. Покажите свое смирение и желание учиться.  Всегда реагируйте на отзывы положительно. Ваше моральное состояние влияет на команду. Не нужно злиться, реагировать сверх меры и быть нерешительным. Такие качества порождают неуверенность в лидере, в результате чего последователи начинают сомневаться в его решениях. Если вам советуют относиться менее агрессивно к спортсменам, которых вы тренируете, просто улыбнитесь и поблагодарите за критику. Не нужно расстраиваться. Хотя лидеры часто дают указания другим, но также не забывайте выполнять свою часть работы. Если вы будете отказываться выполнять тяжелую и неприятную работу, то ваши подчиненные тоже потеряют энтузиазм. Станьте образцом работоспособности, чтобы показать свои лидерские качества.  Например, в перечень обязанностей вашей команды входит уборка в туалете. Выполняйте эту работу наравне с другими. Тренеру спортивной команды следует принимать участие в тренировках и показывать действия на собственном примере. Ведите себя уверенно и не стесняйтесь оставаться собой. Лидеры должны находиться в авангарде, а не в арьергарде. Облеченные властью люди всегда замечают уверенных в себе лидеров. Иными словами, не нужно становиться другим человеком, чтобы вам лучше подходила роль лидера. Сделайте так, чтобы роль подходила вашей личности.  Принимайте вызовы. Успешная реализация небольших проектов продемонстрирует лидерские качества.  Укрепляйте свою уверенность. Например, каждое утро до начала работы можно говорить себе ободряющие слова перед зеркалом. Докажите свою честность, чтобы проявить лидерские качества. Так, лидер должен демонстрировать и вдохновлять остальных на скромность, открытость и честность. Признавайте свои ошибки и недостатки, как и подобает образцу для подражания.  Например, если вы отправили электронное письмо неправильному адресату, тут же отправьте дополнительное письмо с объяснениями. Не притворяйтесь, будто ничего не произошло. Признавайте свои промахи, приуменьшайте значение успехов и воздавайте должное остальным. Скромность — важное качество лидера. Покажите свое стремление помогать людям в их попытках достичь успеха. Лидер помогает другим развиваться. Радуйтесь успехам в узком кругу. Если вы достигли большого успеха, не стоит торжествовать и хвастаться. Лидеры ведут себя иначе.Например, если детская футбольная команда выиграла турнир под вашим руководством, то вам следует хвалить маленьких спортсменов и не рассказывать, что это исключительно ваша заслуга. Еще одним важным качеством лидера является способность подстроиться под обстоятельства. Старайтесь мыслить нешаблонно, даже когда нужно выбирать среди плохих вариантов. Не ограничивайтесь рамками простых решений.  Вам придется принимать разные решения в зависимости от обстоятельств. Иногда потребуются быстрые решения, а в других случаях требуются коллективные размышления и анализ. Например, вам требуется принять решение о пересмотре проекта в последнюю минуту, чтобы уложиться в сроки. Для этого необходимо быстро расставить приоритеты и принимать решения. И наоборот, выбор стратегии развития линейки товаров требует взвешенных размышлений и разработки плана.

english_section_name: Demonstrating the Right Characteristics

summary: Ставьте цели. Общайтесь с командой. Укрепляйте связи. Будьте справедливы. Делегируйте задачи.

document: Лидеры вдохновляют последователей на воплощение в жизнь конкретных целей. Прежде чем вести за собой людей, нужно определить пункт назначения. Ставьте перед собой четкие цели, которые можно легко и захватывающе описать своим подчиненным. Ваши цели должны быть измеримыми, конкретными и ограниченными во времени, чтобы вы с командой могли отслеживать успехи. Обращайте внимание на людей, когда отдаете указания. Например, если они смотрят на вас непонимающими взглядами, всесторонне и подробно объясните задачу. Лидеру необходимо уметь правильно общаться и доступно излагать мысли.  Если вы занимаетесь подготовкой людей, проводите политику “открытых дверей”, чтобы они могли обращаться к вам с вопросами и просьбами. Если вы возглавляете комитет по внедрению социальных изменений, делитесь своими идеями с коллективом и предлагайте им озвучить свои мысли. Будьте внимательны и задавайте грамотные вопросы, чтобы строить прочные отношения с коллективом. Слушайте больше, чем говорите. Задавайте подчиненным вопросы, которые помогут им сохранять мотивацию, а также обращайтесь с вопросами к своим руководителям.  Например, во время выступления обращайтесь к другим и задавайте вопросы. Не превращайте ситуацию в монолог. Если нет желающих, обращайтесь с вопросом к конкретным людям. Иногда возникает желание показать, насколько хорошо вы разбираетесь в вопросе, но хорошие лидеры предпочитают организовать обсуждение внутри коллектива. Выслушивайте идеи других людей. Перефразируйте услышанные мысли своими словами, когда человек закончит говорить. Кивайте и поддерживайте зрительный контакт, когда слушаете других. Стойте лицом к говорящему, чтобы задействовать открытый язык тела. Не смотрите по сторонам и сосредоточьтесь на человеке. Не бойтесь разрешать конфликтные ситуации, чтобы продемонстрировать свои лидерские качества. Также вам следует сохранять объективность и показывать последователям, что вам можно доверять. Для успешного решения конфликта необходимо уважать своих коллег и обладать навыками, которые позволят удовлетворить потребности всех задействованных сторон. Следите за языком тела участников конфликта, чтобы определить их потребности.  Учитесь подбирать ключи к разным людям, чтобы найти подходящее решение. Читайте книги, в которых рассматриваются конфликтные ситуации и подходящие решения. Сохраняйте спокойствие и сдерживайте отрицательные реакции, пока другие люди на взводе. Стремитесь найти компромисс. Помогите двум коллегам договориться, чтобы решить конфликт. Не принимайте ничью сторону и относитесь к участникам конфликта беспристрастно. Способность передавать обязанности и полномочия — самый лучший способ показать человеку, насколько вы его цените и доверяете ему. Не запрещайте другим выполнять определенные задачи. Будьте достаточно мудрым, чтобы передавать работу тем людям, которые справятся с ней лучше вас.  Определите достоинства каждого участника и ставьте перед ними соответствующие задачи. Ищите сотрудников, которые смогут компенсировать ваши слабые стороны. Делитесь задачами, которые им по плечу. Например, если вы создали сайт, наймите авторов, которые будут писать качественные статьи, а вы направите свои усилия на разработку или техническую поддержку.

english_section_name: Interacting With Others