summary: Проверьте содержимое шкатулки с бижутерией. Если у вас нет броского колье, которое вы бы хотели надеть, подумайте о том, чтобы оставить шею и ключичную зону открытыми. Подберите подходящие туфли. Подчеркните макияжем какую-то одну черту своего лица.

document: Если у вас есть что-то особенно красивое и броское, что хорошо сочетается с платьем, воспользуйтесь им! Ключом к успешному образу является выбор одного броского аксессуара, который станет основным фокусным объектом, а также нескольких более мелких и не слишком броских элементов, которые дополнят собой весь образ.  Подумайте о серьгах, которые практически обязательны для платья без бретелей, так как пустые мочки ушей могут выглядеть просто неуместно в сочетании с оголенными плечами. Даже если вы используете броское колье, дополните его небольшими серьгами-гвоздиками, чтобы завершить образ, который без них останется незаконченным. Если вы хотите продемонстрировать шею и зону ключиц, отказавшись от шейной бижутерии, остановите выбор на сияющих или висячих серьгах (либо серьгах, сочетающих в себе оба эти качества). Никогда не используйте одновременно и броское колье, и броские серьги. Выберите что-то одно!  Если вы сочетаете колье с серьгами, они обязательно должны дополнять друг друга, и хотя бы что-то одно из них должно быть скромным. Благодаря открытой шее и ключичной зоне с платьем без бретелек можно сочетать различные броские аксессуары. При этом привлекательный пояс или красивая шаль будут не менее эффективны, чем бижутерия. Скромная бижутерия позволит вам проявить бо́льшую свободу в выборе макияжа. Вы спокойно можете создать себе драматичный образ с макияжем смоки айс или яркими губами. Туфли одновременно являются и аксессуаром, и необходимостью. Если у вас простое платье без бретелей, но при этом есть восхитительные туфли, в которых вам не терпится показаться, то это самый подходящий случай!  Дизайнерские модели туфель на каблуках зачастую становятся потрясающим фокусным элементом образа, особенно если вносят в него броское пятно цвета, как, например, лабутены с ярко-красными подошвами.  Не в состоянии себе позволить дизайнерскую обувь? Не страшно! Модные туфли на каблуках или ботильоны, украшенные блестками, можно найти во многих недорогих обувных магазинах или приобрести через интернет.  Даже если условия предстоящего мероприятия не позволяют вам использовать высокие каблуки (например, в случае свадебного торжества на пляже), не нужно сразу вычеркивать вариант с броской обувью. Подыщите себе сандалии-гладиаторы с лямками дефилируйте в них! Если до этого вы не считали макияж «аксессуаром», подумайте еще раз! Правильный макияж дополнит любой образ, в котором вы собрались предстать, будь он очаровательно простым или шикарно изысканным. Только проявите умеренность с косметикой, чтобы образ не начал казаться слишком пестрым и клоунским.  Если вы хотите подчеркнуть глаза, выберите темные подводку для глаз, тени и тушь. Сочетайте темный макияж глаз с естественным или нейтральным макияжем губ.  Для дневных и неофициальных мероприятий дополните свой ансамбль небольшим количеством туши, розовыми румянами и естественно-розовыми губами.

english_section_name: Showcasing a Statement Piece

summary: Изучите детали предстоящего мероприятия и подумайте о том, как вы будете проводить там свое время. Закутайтесь в стильную шаль. Замаскируйте проблемные зоны. Правильно подберите сумочку. Позаботьтесь о защите глаз от солнца.

document: Пышное торжество — вовсе не повод спотыкаться на шпильках, постоянно терять шаль или терпеть тяжелые серьги. Выбирайте аксессуары так, чтобы они помогали вам чувствовать себя комфортно. Так как платье без бретелей является достаточно открытым, неплохо прихватить с собой что-нибудь такое, что поможет вам прикрыться и согреться. На всякий случай положите в дамскую сумочку шаль или даже накиньте ее на себя, когда будете выходить из дома, сделав ее частью образа.  Даже если вы отправляетесь на летнее мероприятие, прозрачная шаль окажется полезной в случае порывистого ветра или внезапного дождя.  В холодное время года можно использовать меховую накидку, теплый кардиган или шарф-палантин.  Если у вас часто возникают сложности с подбором сочетающихся предметов одежды, попросите продавца помочь вам выбрать подходящую шаль, когда будете покупать свое платье. У вас уже есть платье, которое необходимо дополнить чем-нибудь, чтобы прикрыть плечи? Принесите с собой в магазин его фотографию и все так же обратитесь к продавцу-консультанту — он вам поможет! Если вы не хотите обнажать проблемные зоны рук, подберите подходящий к платью кардиган или легкий пиджак, когда будете приобретать само платье. Это позволит сразу проверить множество вариантов и убедиться в том, что найденное сочетание поможет вам чувствовать себя на предстоящем мероприятии уверенно. Если у вас есть другие проблемные зоны, найдите креативный подход к их маскировке. Например, если вы недовольны собственной фигурой, используйте броское колье, чтобы привлечь больше внимания к своему лицу. Повяжите шарфик на шею, если на ней или в зоне декольте есть шрамы или морщинки. Используйте обувь на шпильке, если у вас полные ноги, чтобы визуально удлинить их и сделать стройнее. Вне зависимости от того, куда вы собираетесь и что там будете делать, вам потребуется какая-нибудь сумка для самых необходимых вещей.  Если вы планируете танцевать или перемещаться из одного места в другое, либо если вы склонны терять свои вещи, остановите выбор на клатче с наплечной лямкой. Сохранить стильный образ можно даже в том случае, если вам нужно носить с собой много вещей. Являетесь ли вы новоиспеченно мамой, которой нужна сумка с подгузниками, или же бизнес-леди, не расстающейся со своим ноутбуком, всегда можно подобрать вместительную сумку-мешок, которая будет идеально сочетать в себе и модный стиль и функциональность. Вы же не хотите щуриться от яркого солнца весь день на дне рождения подруги, которое она устроила под открытым небом, или обнаружить на фотографиях со свадьбы потекшую тушь, поэтому обязательно берите с собой на летние мероприятия солнечные очки, как для создания образа, так и для удобства. Для черного классического платья остановите выбор на очках с увеличенной оправой прямоугольной формы в стиле ретро. Легкие летние наряды сочетайте с очками-авиаторами (со стеклами в форме капелек) в золотой оправе или используйте очки с цветной круглой оправой.

english_section_name: Prioritizing Function Over Fashion

summary: Обратите внимание на длину платья. Подчеркните цвет или узор вашего платья. Учтите покрой своего платья. Позаботьтесь о правильном нижнем белье.

document: Платья без бретелей могут быть самой разнообразной длины, некоторые модели идут с юбкой в пол, другие же едва прикрывают бедра. Чтобы правильно подобрать аксессуары к платью, необходимо обратить внимание на длину платья и далее действовать со знанием дела.  Если у вас короткое платье без бретелей, дополните его туфлями. В зависимости от того, как много вам предстоит ходить и насколько комфортно вы себя чувствуете на каблуках, можно выбрать броские туфли на шпильках с открытыми носами или высокие сандалии на платформе, чтобы гулять всю ночь напролет. Длинные платья без бретелей сами по себе выглядят элегантно и сногсшибательно. Они не требуют применения броской бижутерии для придания образу особого изящества. Поэтому если у вас платье длиной до пола, неплохо дать ему (и вашему декольте) самостоятельно заявить о себе.  Если вы остановили выбор на одном из обворожительных платьев полной длины, но при этом не очень уверенно чувствуете себя на шпильках, подумайте о туфлях с каблуком-рюмкой или просто о балетках. Все равно платье в пол по большей части будет закрывать подолом ваши туфли. Для подбора подходящих аксессуаров можно отталкиваться от цвета платья или его узора.  Если у вас монохромное или просто ничем не примечательное платье, можно использовать обувь в качестве фокусного объекта вашего образа. В таком случае подберите себе ярко окрашенные туфли на платформе или же сандалии с лямками. С другой стороны, если платье имеет броский принт или узор, остановите выбор на туфлях однотонного нейтрального цвета.  Подумайте о том, чтобы нарушить монохромность платья с помощью пояса. Широкий блестящий пояс или пояс с орнаментом может заменить собой броскую бижутерию, одновременно придав привлекательность однотонному платью.  Отнеситесь к черному платью без бретелей как к чистой канве. Вы должны создать из него свое маленькое черное платье, поэтому дополните его броской и красочной бижутерией, которая сделает простой минималистичный образ нарядным и изысканным. Общий образ и настроение платья без бретелей во многом зависят от покроя платья и его прилегания к телу, поэтому перед выбором аксессуаров необходимо подумать о том, как они будут сочетаться с его дизайном.  Если у вас плотно облегающее фигуру платье, не портите свой образ мешковатой сумкой. Лучше остановите выбор на небольшом элегантном клатче, который отлично дополнит ваше платье.  Свободное струящееся платье может одновременно быть и удобным, и привлекательным. Но если вы хотите чуть больше структурировать такое платье, широкий пояс сразу же позволит акцентировать талию. Этим простым шагом вы можете совершенно преобразить свое платье, создав из простого наряда хорошо согласованный образ. Факт того, что белья не видно из-под платья, не означает, что оно не является важной неотъемлемой частью всего ансамбля! Вне зависимости от того, какое платье вы для себя выбрали и какие аксессуары решили использовать, правильно подобранный бюстгальтер без лямок важен для поддержки груди и подчеркивания вашей линии талии.

english_section_name: Playing to Your Dress’s Strengths


summary: Скачайте UMDGen с этого URL- http://www.psp-hacks.com/file/194 . Откройте программу. Выберите значение сжатия файла 9, чтобы он стал очень сжатым. Запустите его на PSP.

document: Выберете ваш ISO файл. Перейдите в раздел «Конвертирование». Выберете «Конвертировать в CSO».

english_section_name: Using UMDGen


summary: Сбросьте вес. Ешьте натуральные, необработанные продукты. Включите в рацион сложные углеводы. Ограничьте потребление сахара. Увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе. Ешьте больше клетчатки. Ешьте здоровое мясо.

document: Здоровый рацион питания способствует повышению либидо. Ожирение часто приводит к эректильной дисфункции и снижению уровня тестостерона у мужчин и к бесплодию у женщин. Следуя плану здорового питания, вы сможете эффективно и безопасно сбросить вес. Ожирение нередко приводит к возникновению беспокойства, депрессии и проблемам с самооценкой, что, в свою очередь, негативно сказывается на сексуальном здоровье. Сокращение потребления обработанных продуктов помогает устранить из рациона добавленный сахар и соль, которые содержатся в этих продуктах, и сосредоточить свое питание на продуктах с самым высоким качеством и содержанием питательных веществ. Употребление необработанных продуктов помогает устранить из рациона пищу, которая приводит к ожирению, заменяя ее здоровыми, натуральными продуктами, такими как фрукты, овощи и постное мясо. Старайтесь выбирать продукты, которые максимально близки к своей натуральной и естественной форме. Это поможет вам избежать синтетических пестицидов, антибиотиков и гормонов, которые содержатся в неорганических или обработанных продуктах. Эти вредные добавки потенциально влияют на общее состояние здоровья и на выработку гормонов. Минимум 80-90% углеводов в вашем рационе должны быть сложными. Потребление сложных углеводов рекомендовано для снижения риска возникновения диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Воздержитесь от употребления простых углеводов.  Сложные углеводы содержатся в цельных, необработанных продуктах, таких как цельные зерна, горох, чечевица, фасоль и овощи. Простые углеводы часто содержатся в обработанных продуктах. Хорошее правило – никогда не есть белых продуктов. То есть никакого белого хлеба, белых макарон и белого риса. Также стоит избегать конфет, печенья, пирожных и других вредных закусок. Это поможет контролировать увеличение веса, так как сложные углеводы перевариваются дольше. Это позволяет вам дольше чувствовать сытость, значит, вы съедите меньше. Стоит сократить количество сахара в своем рационе. Чтобы избежать добавленного сахара, нужно придерживаться потребления необработанных продуктов. Обращайте внимание на этикетки и состав продуктов, так вы сможете понять, сколько сахара в них содержится.  К простым углеводам также относятся добавленные сахара, такие как глюкоза, сахароза, фруктоза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Обработанные продукты содержат как простые углеводы, так и добавленные сахара, которые могут увеличить риск возникновения различных расстройств, в том числе и увеличения веса. Ешьте больше фруктов и овощей, это поможет вам поддерживать здоровый вес. Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей. Эти продукты обеспечат организм важнейшими питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для оптимального сексуального здоровья. Потребляйте как можно больше органических фруктов и овощей. По возможности выбирайте органические продукты, так как потребление пестицидов негативно влияет на сексуальное здоровье. Увеличьте количество клетчатки в своем рационе. Бобы и овощи – замечательные источники клетчатки, кроме того, они содержат витамины и минералы (в том числе и важные витамины группы В), которые повышают ваше сексуальное здоровье. Клетчатка долго поддерживает чувство сытости, что поможет избежать переедания. Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные сорта. Ешьте больше птичьего мяса без шкурки. Ограничьте потребление красного мяса.  Покупайте мясо птицы, которая выращена в естественных условиях, и не содержит ни гормонов, ни антибиотиков.  Если вы все-таки едите красное мясо, убедитесь, что эта говядина не содержит гормонов и антибиотиков, и что животное кормили травой.  Не ешьте шкурку птицы. Она содержит большое количество жиров, а также добавленные гормоны и антибиотики.

english_section_name: Maintaining a Healthy Weight

summary: Ешьте авокадо. Включите в рацион больше миндаля. Добавьте лука и чеснока. Ешьте больше рыбы. Ешьте морковь. Добавьте в рацион больше листовой зелени. Ешьте черную малину. Попробуйте инжир. Ешьте кайенский перец.

document: Авокадо – это отличный, полезный во многих смыслах суперпродукт, поскольку оно содержит много ненасыщенных жиров и мало насыщенных. Оно также чрезвычайно полезно и для сексуального здоровья. Поскольку этот плод полезен для сердца, он поддерживает циркуляцию крови, а значит, усиливает сексуальное возбуждение. Правильное кровообращение и надлежащее здоровье сердца помогают мужчинам и женщинам получать приток крови к гениталиям.  Авокадо содержат калий и витамин В6, которые способствуют кровообращению и отсрочивают сердечные заболевания. Мужчины с болезнями сердца более склонны к эректильной дисфункции, чем мужчины со здоровым сердцем. Миндаль связан с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, а значит, помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов. Улучшение здоровья сердца и сосудов помогает снизить риск ожирения, которое часто приводит к снижению либидо и плохому сексуальному здоровью. Здоровые кровеносные сосуды также помогают мужчинам и женщинам возбуждаться и достигать оргазма.  Миндаль содержит цинк, селен и витамин Е. Цинк участвует в процессе выработки половых гормонов у мужчин и помогает повысить либидо. Селен, как известно, помогает при бесплодии у женщин. Витамин Е укрепляет стенки сердца и клеток, тем самым улучшая кровоток, что очень полезно для половых органов. Кроме того, миндаль способствует возбуждению и действует как афродизиак.  Также считается, что миндаль помогает женщинам с фертильностью и снижает риск возникновения эректильной дисфункции у мужчин. Хотя запах у лука и чеснока, конечно же, не очень сексуальный, содержащиеся в них вещества очень полезны для сексуального здоровья. Лук, например, помогает укрепить репродуктивные органы обоих полов. Чеснок, как полагают, помогает повысить сексуальную выносливость, а лук еще и повышает либидо.  Лук – это замечательный источник микроэлементов. Он содержит хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Лук также помогает производить “хороший” холестерин. Оба эти продукт повышают тестостерон у мужчин. Рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Омега-3 – это полезные жиры, которые просто необходимы для хорошего кровообращения. Способствуя хорошему кровообращению в организме, они способствуют улучшению сексуального здоровья, так как улучшают приток крови к пенису, клитору и вульве. Кроме того, омега-3 жирные кислоты очень важны для здоровья слизистых оболочек (в том числе и влагалищных).  Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA повышают уровень дофамина в мозге, что стимулирует возбуждение. Ешьте скумбрию, тунца, лосося и дикого лосося. У этих видов рыбы высокая концентрация омега-3. Морковь полезна не только для здоровья глаз. Она также способствует сексуальному здоровью, потому что повышает либидо. Морковь также содержит большое количество витамина А, который способствует выработке половых гормонов. Согласно недавнему исследованию, желтые и оранжевые фрукты и овощи, особенно морковь, повышают качество и количество спермы. Было обнаружено, что морковь увеличивает количество спермы на 6,5-8%. Листовая зелень очень важна для сексуального здоровья. Она содержит фолиевую кислоту, которая способствует здоровому производству спермы и здоровому развитию плода. Еще зелень способствует кровообращению, очищая кровь, что также стимулирует возбуждение. Кроме того, витамины группы В, которые содержатся в этих овощах, повышают либидо и сексуальное влечение. B-vitamins also help increase the libido and sexual drive. Ешьте капусту, горчичную зелень, рукколу и шпинат. Или попробуйте какой-то другой вид зелени или салата. Ешьте листовую зелень раз в день. Черная малина (малина западная, не путать с ежевикой) действует как афродизиак, так как богата фитохимическими веществами, которые стимулируют работу мозга и повышают либидо. Она помогает повысить либидо и сексуальную выносливость. Попробуйте съесть хотя бы десять черных малинок за пару часов до того, как планируете заниматься сексом. К сожалению, черноплодная малина растет только в Америке, поэтому вместо нее можно взять обычную малину, которая содержит такие же полезные вещества, но в меньшем количестве. Считается, что инжир помогает с фертильностью. Что еще более важно, он помогает увеличить количество феромонов, что поможет вам и вашему партнеру прийти в нужное настроение. Попробуйте съесть несколько плодов инжира, перед тем как планируете заняться сексом. Кайенский перец и другие острые продукты улучшают сексуальное здоровье. Острые продукты, такие как кайенский перец, содержат капсаицин. Он помогает стимулировать кровообращение, что способствует притоку крови к пенису и клитору.

english_section_name: Eating Specific Foods To Promote Sexual Health


summary: После того, как у вас появились первые почитатели, создайте блог или сайт, на котором вы сможете рассказывать о себе и ваших работах. Выясните имена и контактные данные ваших покупателей, чтобы поддерживать с ними связь. Создайте список рассылки и отправляйте по нему сообщения о новых выставках или законченных произведениях. После создания стабильной клиентской базы определите постоянных покупателей. Устраивайте званые обеды или ужины и приглашайте на них ваших клиентов.

document: Используйте социальные сети, например, Facebook или Twitter, для распространения сведений о вашем сайте. Таким образом, ваши покупатели всегда будут знать, как с вами связаться. Такая база данных почитателей вашего таланта может стать самым мощным маркетинговым инструментом. Убедитесь, что у вас есть различные контактные данные (номера телефонов, адреса электронной почты и почтовые адреса) для информирования клиентов о ваших предстоящих выставках. Не продавайте ваши произведения через другие каналы, если вы работаете с художественной галереей. Многие художественные галереи не делятся своими контактами из-за боязни того, что художники будут продавать работы на стороне.  Будьте настойчивы при попытке наладить отношения с новыми клиентами – пройдет немало времени, прежде чем вы найдете человека, согласного купить вашу работу. Попросите у ваших клиентов разрешения на отправку им электронных писем. Возможно, они согласятся получать информационные письма от вас, но не спам. Лично связывайтесь с клиентами всякий раз, когда у вас есть новые произведения или когда кто-то купил одну из ваших работ. Отправьте письмо с благодарностью за покупку вашего произведения. Помните, что человек, купивший вашу работу, выразил свою искреннюю заинтересованность и сделал инвестиции в вас. Если вы не отправляете такие письма после первых сделок, вы рискуете потерять покупателей. Предложите им некоторые льготы, например, право быть первым покупателем ваших новых произведений.   Если вы портретист, напишите небольшой портрет вашего постоянного клиента и подарите портрет ему. Покажите вашим покупателем, что ваша страсть к искусству превыше денежных отношений, и они ответят вам взаимностью. Постоянные клиенты – это главные почитатели вашего таланта. Они уже доказали, что поддерживают вас и ценят вашу работу. Продемонстрируйте им, что вы цените их поддержку и интерес.  Помните, что число постоянных клиентов будет увеличиваться с ростом вашей популярности. Не экономьте на специальных льготах, чтобы поддерживать интерес к вашим работам у ваших постоянных покупателей. Неформальные отношения с покупателями так же важны, как и привлечение их на свою сторону.  Порой неформальное знакомство с художником позволяет иначе смотреть на его произведения. Не бойтесь рекомендовать ваших коллег (художников, фотографов и так далее) вашим покупателям. Вполне возможно, что став знаменитыми, они будут рекомендовать вас уже своим клиентам.

english_section_name: Keeping in Touch with Clientele

summary: Напечатайте визитные карточки и оставьте их в художественных галереях и на выставках. Расскажите друзьям, родным и коллегам о том, что вы продаете произведения искусства. Демонстрируйте ваши произведения на местных художественных выставках. Если вы знаете людей, которым очень нравятся ваши произведения, устройте для них небольшой показ в вашем доме или в доме одного из них.

document: Спросите местных торговцев произведениями искусства о том, можете ли вы оставить у них ваши визитные карточки или повесить рекламу на их досках объявлений. Обращайтесь к тем торговцам, клиенты которых могут заинтересоваться вашими произведениями. Также развесьте объявления в местных ресторанах и магазинах. Это позволит вам привлечь внимание большого количества людей (с разными интересами). Покажите близким людям некоторые ваши произведения, чтобы они рассказали о вас своим друзьям и коллегам. Также снабдите друзей, родственников и коллег вашими рекламными материалами, чтобы они могли передавать другим людям вашу контактную информацию. Исследуйте различные варианты и решите, какая выставка лучше всего подойдет для выставления ваших произведений.  Например, если вы продаете картины, то выберите выставку картин. Имейте в виду, что за выставление произведений искусств на таких выставках, возможно, придется заплатить, но рассматривайте это как инвестиции в ваш бизнес. Эти затраты окупятся с продажей некоторых из ваших произведений. Такой закрытый показ (только для избранных гостей) повышает шансы на то, что на ваши произведения придут посмотреть заинтересованные покупатели, которые не любят посещать художественные выставки. Попросите каждого гостя пригласить других ценителей искусства - это приведет к расширению вашей клиентуры и о вас будут говорить.

english_section_name: Putting Your Name out There

summary: Организуйте вашу персональную выставку в местной художественной галерее. Посещайте выставки ваших коллег (художников, фотографов, скульпторов и так далее). Налаживайте связи с местными бизнесменами, которые также поддерживают начинающих художников (фотографов, скульпторов и так далее). Напишите письмо (или отправьте его по электронной почте) в местные радиостанции, газеты и другие издания. Свяжитесь с местной благотворительной организацией и продемонстрируйте ей ваши работы. Продавайте ваши произведения в интернете.

document: Художественные галереи проводят персональные выставки молодых художников (фотографов, скульпторов и так далее), чтобы о них узнали ценители искусства.  У местных галерей постоянная клиентура, что делает их идеальными местами для того, чтобы о вас узнали и вы смогли продать ваши произведения. Даже если о вас не узнают большие ценители искусства, ваше имя станет известно людям, которые расскажут о вас таким ценителям искусства.  Также галереи связаны с арт-промоутерами, которые поддерживают начинающих художников. Их деятельность направлена на привлечение коллекционеров произведений искусства, то есть они будут рекламировать ваши работы за вас.  Не ограничивайтесь показами ваших произведений исключительно в галереях. Очень часто мини-выставки произведений местных талантов проводятся в кафе, офисных зданиях, школах и других местах. Это отличный способ привлечь внимание тех поклонников искусства, которые не ходят по художественным галереям. Вам, скорее всего, придется отдать часть заработанных денег галерее, так как она способствовала раскрутке вашего имени и продажам ваших произведений. Не волнуйтесь -  это небольшая цена за то, чтобы стать известным. Поддержав ваших коллег, вы сможете рассчитывать на их поддержку тогда, когда будете устраивать вашу персональную выставку. Более того, на таких выставках вы можете завести нужные знакомства.  Во многих городах существуют организации, которые проводят культурные мероприятия и выставки. Такие организации поддерживают местные таланты взамен их участия в общественных проектах или других подобных мероприятиях.  В сети найдите местный сайт, посвященный произведениям искусства. Возможно, на этом сайте размещаются объявления о работе и об организуемых выставках и показах. Будьте в курсе местных событий, чтобы не упустить выгодных возможностей. Поучаствуйте в мероприятиях, устраиваемых местными бизнесменами, чтобы завести нужные связи (не забудьте про визитные карточки!). В дальнейшем вы можете получить выгодный и интересный заказ. Иногда компании нуждаются в художественном оформлении офисов или в художественных произведениях в качестве поощрения лучшим сотрудникам. Вам также могут заказать оформление веб-сайта или продукции компании. Проинформируйте их о ваших выставках и узнайте о том, с кем можно связаться, чтобы о вас напечатали заметку в местной газете.   Местные средства массовой информации (СМИ) любят рассказывать об интересных людях. Так как художники зачастую являются интересными людьми, то журналисты (или блоггеры) наверняка захотят написать о вас заметку или статью. После каждой проведенной персональной выставки, или выигранного художественного конкурса, или завершения проекта отправляйте небольшой пресс-релиз в местные СМИ. Более того, отправьте им билеты на вашу выставку. Не пугайтесь СМИ. Журналисты всегда готовы рассказать о молодом таланте, а появление вашего имени на страницах местных газет и журналов поможет вам в продажах ваших произведений. После того, как ваше имя будет ассоциироваться с благотворительностью, вы приобретете высокую репутацию у местного сообщества. Это откроет перед вами заманчивые перспективы (в том числе по продаже ваших произведений).  Найдите благотворительную организацию, деятельность которой вдохновляет вас и каким-то образом связана с вашей работой. Например, если вы любите рисовать собак, свяжитесь с приютом для животных и предложите им ваши услуги (бесплатно), например, оформить предстоящее мероприятие или пожертвовать ваши произведения. Большинство местных благотворительных организаций имеют связи со СМИ. Таким образом, помогая таким организациям, вы можете попасть на страницы газет и журналов. Благотворительность играет большую роль для привлечения почитателей вашего искусства, которые будут поддерживать вас и покупать ваши произведения.  В ноябре 2013 года Филиппины пострадали от мощного тайфуна, разрушившего множество домов. Компания Wells Fargo начала благотворительную акцию, в которой она обязалась выплачивать $3 за каждый полученный художественно оформленный отпечаток руки. Многие местные художники воспользовались этой возможностью, чтобы выразить свою поддержку этой акции и привлечь внимание к их искусству. В век цифровых технологий большинство сделок происходит в сети. Посетите следующие веб-сайты для демонстрации вашего искусства.  Artpal.com - галерея произведений искусства, включая картины, скульптуры и ювелирные изделия. Artpal предлагает бесплатное членство и множество возможностей для продажи произведений искусства в сети.  Рекламируйте ваши произведения в популярных онлайн-магазинах, таких как Amazon или eBay. Здесь вы охватываете широкий круг потенциальных покупателей, а платите только за доставку ваших работ. Если ваши произведения пользуются спросом, ссылки на них появятся под другими товарами (в виде «Люди, которые купили это, также купили...») Разместите ваши работы на Craigslist.com. Это сайт, на котором можно найти работу или купить нужный вам товар. Разместив объявление о продаже ваших произведений на этом сайте, вы расширите клиентскую базу и получите дополнительную прибыль.

english_section_name: Networking within the Community


summary: Найдите себе новое хобби. Пройдите курсы в режиме онлайн. Запишитесь в организацию, в которую вы верите. Займитесь чем-то нетрадиционным. Сделайте то, о чем вы даже никогда не мечтали. Выключите компьютер.

document: Существуют сотни различных занятий на любой бюджет. Если у вас мало денег, можно просто взять в руки карандаш и листок бумаги и научиться рисовать. Если у вас совсем нет денег, можно начать ходить на прогулки в парк или вдоль реки, или даже начать учить HTML или CSS. Если же вы готовы тратить деньги на свое хобби, пойдите на танцы, научитесь играть на каком-то инструменте или найдите способ добавить адреналина в свою жизнь. Можно заняться подводным плаванием, йогой, кулинарией, стрельбой из лука или ездой на велосипеде; и это только верхушка айсберга. Если вы будете заняты тем, что вам нравится, вам не только не будет так скучно и вы почувствуете себя счастливым, но вы станете более интересным человеком, с которым интересно общаться, и сможете найти новых друзей. Более того, у вас будет удивительный навык, о котором можно поговорить и продемонстрировать всему миру. Если у вас есть интернет, вы можете получить образование, не выходя из дома. Технологии — удивительная вещь, они не оставляют места для оправданий. Есть несколько сайтов, например, Khan Academy или Coursera , которые предлагают бесплатные онлайн-курсы. Также есть университетские сайты, например, сайты Гарварда и МИТа (Массачусетский технологический институт), которые выкладывают содержание определенных курсов онлайн, делая их доступными для всех. Образование не только занимает вас, оно заставляет ваш ум работать, и вы расширяете свой кругозор. Это не университет или колледж, где вы должны ходить на занятия. Вы можете просмотреть список курсов и выбрать один или два, которые вас заинтересуют. А если вы не будете успевать? Там нет плохих оценок. Вы когда-нибудь встречали человека, который посвящает свое свободное время тем, кому еще хуже, чем ему? Наверное, это происходит нечасто, но такие люди есть, и вы, вероятно, восхищаетесь ими. Почему бы вам самим не стать таким? Можно пойти волонтером в больницу или дом престарелых, или помочь обществу защиты животных —  и мир станет лучше. Такие акты доброты помогут вам почувствовать себя лучше. Кроме того, вы будете окружены единомышленниками, интересными людьми, которые тоже хотят улучшить мир. Бегать по утрам — прекрасно. Ходить в спортзал на тренировки —  замечательно. Но что, если бы вы занялись скалолазанием, танцами на пилоне или пешим туризмом? Это полезно для вашего тела и души, и это круто. Что скажете? Это отличный способ обрести хорошую физическую форму и познакомиться с новыми людьми. Запишитесь в туристический кружок или команду по скалолазанию. Вы не настолько сумасшедший? Как насчет местной баскетбольной команды или клуба по верховой езде? Есть множество групп просто для развлечений, которые не требуют огромного количества навыков. Мы все склонны ставить себя в рамки. Мы думаем, что нам бы понравилось то, что должны действовать так-то и так-то; но от этого действительно никакой пользы. Остановитесь на минутку, подумайте, чего бы вы никогда не сделали, а затем начните настраиваться на то, чтобы сделать это. Вы бы никогда не купались нагишом? Сделайте это. Никогда бы не взяли в руки паука? Сделайте это. Даже вы можете удивить себя. Это не должно быть что-то пугающее – вы можете даже пойти на сельский музыкальный концерт, если это то, чего бы вы никогда не сделали. Речь идет о том, чтобы выйти из своей зоны комфорта и стать более активным человеком. Таким образом, вы поймете, «действительно» ли вам это нравится. Ну, после того, как прочтете эту статью. А потом клянитесь себе, что вы будете ограничивать время, проведенное в Facebook, Twitter и других социальных сетях, которые никак не делают вашу жизнь лучше. Подумайте, сколько времени вы тратите, бездумно прокручивая страницы, когда вы бы могли что-то мастерить, поговорить с членом семьи или помочь другу? Проводя время за компьютером, вы не даете своей жизни быть интересной, а себе — быть лучшим, более развитым человеком. Не делайте это сразу – нам всем нужно работать над собой. Начните просто ограничивать себя. После того, как вы провели 30 минут или час в день на любимых сайтах, выключите компьютер. Почитайте книгу или займитесь осваиванием нового навыка. Вы не должны отказаться от этого сразу и полностью.

english_section_name: Developing Dynamic Interests

summary: Избавьтесь от того, что наводит на вас скуку. Уберите беспорядок. Перестаньте концентрироваться на негативе. Беспокойтесь только о том, что вы думаете. Смените свое питание. Находите время для отдыха. Проводите время рядом со счастливыми людьми.

document: Часто некоторые вещи в жизни создают нам комфорт для нашего же блага. Мы получаем работу, которая нам не нравится, но благодаря ей мы оплачиваем счета, поддерживаем отношения, которые выдохлись или находимся в месте, где бы мы не хотели быть. Если есть что-то значительное в вашей жизни, что расстраивает вас, бросьте ему однажды вызов. Это будет трудно, но позже вы поймете, что это к лучшему.  В такие моменты, вы должны взвесить все за и против. Можете ли вы позволить себе переехать или бросить работу? В ваших отношениях только временные неприятности и это не постоянно? Убедитесь, что вы все обдумали, прежде чем идти на большие перемены в жизни. Не можете все бросить? Тогда придумайте несколько способов сделать эти вещи более захватывающими. Попросите на работе проект, чаще путешествуйте или делайте что-то сумасшедшее со своим партнером. Все можно изменить. Чистый дом — чистый ум, где можно, наконец, освободить место для развлечений. Делая это, вы показываете себе, что вы делаете изменения и усовершенствуете себя. Если вы наведете порядок в доме, вы будете гордиться собой, будете более организованным, это позволит вам чаще приглашать домой друзей и сэкономит время при поиске вещей. Если вы избавитесь от беспорядка,  ваши комнаты покажутся вам ярче и больше, вы почувствуете себя более энергичным и счастливым, когда проснетесь утром или вернетесь с работы домой. Каждый должен наслаждаться временем, проведенным дома, и так это будет значительно легче. В следующий раз, когда вас куда-то пригласят, или у вас будет задание, не позволяйте себе забивать голову плохими мыслями. Если вы сможете сосредоточиться на положительных вещах, вы сможете наслаждаться даже самыми мелкими вещами. Слишком легко утонуть в негативе, но вы никогда не будете счастливы, если будете видеть негатив во всем. Если вам в голову приходит негативная мысль, подумайте о чем-то положительном, и позитивное мышление само придет к вам. Например, если вы думаете: «Это так трудно ...», подумайте , «.. но я буду чувствовать себя хорошо, когда сделаю это!» Идея о том, что ваша жизнь неинтересна — просто набор слов. Жизни каждого интересна в своей мере, потому что вы — это вы, и никто другой не может когда-нибудь получить это звание. Попытайтесь сосредоточиться на том, что интересно вам, а не другим. Если вы этого не сделаете, вы будете скучать и думать, что вы не соответствуете. Вот почему именно ваше определение интересности жизни единственно важное. Если вы думаете, что работать на четырех работах и никогда не отдыхать — интересно, пожалуйста. Если интересная жизнь означает для вас путешествовать по миру, делайте это. Если вам интересно овладеть множеством различных навыков, занимайтесь этим. У каждого свое определение – и вы можете придерживаться только его. Когда дело доходит до еды, учитывайте две вещи:  Обеспечьте себе хорошее, сбалансированное питание. Это хорошо не только для вашего здоровья, но и для вашего настроения. Плохое питание вызовет энергетический спад, вы будете чувствовать себя уставшим и больным. Кроме того, зная, что вы заботитесь о своем теле, вы будете чувствовать себя лучше, счастливее, и это придаст уверенности в себе. Экспериментируйте. Найдите несколько новых рецептов, которые вы бы хотели испробовать. Пойдите в ресторан в следующую пятницу. Попробуйте то, что вы никогда не пробовали раньше. Употребление интересных блюд означает, что вы можете быть интересным три раза в день. Будь то развлечения раз в неделю, горячая ванна или глубокое дыхание во время рабочего дня, вам необходимо немного расслабляться. Всем нужно время, чтобы отдохнуть после беспокойной недели, чтобы отвлечься от работы или дел на несколько часов. Даже если вы почитаете книгу 15 минут, будет уже хорошо. Некоторые люди предпочитают такие вещи, как йога и медитация. Другие лучше поиграют в видеоигру. Нет правильного или неправильного способа расслабиться, делайте то, что помогает вам. После этого вы должны чувствовать, что полностью восстановились и готовы «вернуться в игру». Избегайте людей, которые стонут и все время жалуются, ищите людей с хорошим чувством юмора, у которых позитивный взгляд на жизнь. Вы обнаружите, что их позитив заразный. Такие люди тоже стремятся к захватывающему и новому. Еще одна хорошая идея! Проводите время со своей семьей. Когда мы становимся старше, мы часто понимаем, что, когда мы были молоды, мы действительно упустили драгоценное время с родными, а этого уже не вернешь. Они, вероятно, тоже занимаются интересными вещами и были бы просто счастливы провести время с вами.

english_section_name: Feeling Good about Your Life

summary: Встряхните свою рутину. Поищите местные события, такие как ярмарки, фестивали и музыкальные мероприятия, которые можно посетить. Исследуйте свой родной город. Принимайте приглашения. Сделайте что-то спонтанное. Организуйте вечеринку или пойдите развлекитесь с друзьями. Спланируйте поездку.

document: Не важно, если другие люди думают, что вы интересный человек, важно, когда вы думаете так о себе. Все, что для этого нужно —  несколько маленьких шагов и другой режим жизни. Итак, проснитесь на 15 минут раньше, чем обычно, сделайте себе завтрак, который вы никогда не ели, посидите на крыльце и почитайте газету. Можно весь день смотреть фильмы в кино. Или покрутить шуры-муры во время обеденного перерыва. Не нужно делать что-то глобальное, просто что-то другое. Постарайтесь каждый день думать об одной вещи, которую вы можете сделать по-другому. Можно пойти другой дорогой домой, приготовить обед или позвонить другу, с которым вы сто лет не общались —  просто попробуйте. Нужно удивлять себя, а не других. Выберите то, что может быть интересным для вас и сходите туда. Часто происходит много местных событий, особенно летом, которые не влекут за собой много затрат или даже совсем бесплатны. Делая такие вещи, которые не являются частью вашей обычной рутины, вы будете удивлять себя и чувствовать себя полным энергии. Чтобы найти эти события, читайте газеты, ищите в интернете, обращайте внимание на листовки, которые раздают на улице и в кафе, говорите с друзьями и даже незнакомыми людьми (например, с девушкой, которая поет в вашем любимом кафе). Так вы познакомитесь с новыми людьми и будете чувствовать себя вдвойне приятней. Когда вы едете куда-то на выходные, место, которое вы посещаете, всегда кажется гораздо интереснее, чем местность, где вы живете. Но на самом деле есть, вероятно, множество красивых мест там, где вы живете, вы просто не потрудились их найти. Откройте глаза; что вы могли упустить? Сходите в туристический центр в своем городе и выясните, что обычно делают в нем туристы. У вас в городе могут быть музеи, прогулочные катера, художественные галереи или достопримечательности, которых вы никогда не замечали или не интересовались. Если вы продолжаете придумывать оправдания, почему вы не можете пойти куда-то, когда вас приглашают, тогда люди будут просто забывать о вас и больше не будут приглашать. Даже если вам не настолько нравятся люди, которые вас пригласили, или места, куда они собираются пойти, попробуйте дать им шанс, пойдите и пообщайтесь с ними. Не нужно делать это все время – делайте это время от времени. Общение с друзьями мгновенно поднимает настроение. Если ваша жизнь полна работы, работы и только работы, отставьте в сторону чувство вины и ответственность на один день и пойдите развлекитесь. Вы это заслужили. В воскресенье утром вы, вероятно, часто слоняетесь без дела, сидите в Facebook, смотрите телевизор и просто ничего не делаете. Каждый раз, когда вам кажется, что у вас есть такая минутка, примите это как возможность и пойдите сделайте что-то. Забронируйте номер в местной гостинице. Найдите уютную кафешку. Сядьте в машину и не планируйте, куда вы идете. Будьте сами себе «сюрпризологом». Возьмите за правило время от времени выделять день, когда вы не строите никаких планов. Когда этот день наступает, делайте то, что приходит вам в голову. Можно пойти в кино, поехать в горы и т.д. Просто прислушайтесь к своим инстинктам. Мало того, что вы будете заняты организацией, у вас также будет событие, которого вы будете с нетерпением ждать, а потом вспоминать. Близкие люди, скорее всего, тоже смогут предложить вам пару идей, что можно попробовать. Находите такие возможности. Вы слушаете живую музыку? Угостите гитариста и завяжите разговор. Пойдите перекусить со своими новыми товарищами по баскетбольной команде. Иногда стоит постучать в дверь возможности, а не наоборот. Вместо того чтобы сидеть в свои выходные дома (хотя выходные хороши, где бы вы не находились), спланируйте поездку на два дня. Не нужно брать отпуск и тратить много денег – это может быть даже в получасе езды от города, где можно остановиться и отдохнуть от всего. Просто езжайте из города и получайте удовольствие! Есть ли где-то рядом место, где вы всегда хотели побывать, но никак не получалось? Примите это как прекрасную возможность, чтобы посетить это место. Даже если это займет всего полдня, будет хорошо. Почувствуйте себя туристом, отвлекитесь от всего. Это прекрасная возможность расслабиться, узнать что-то новое и уйти от рутины.

english_section_name: Keeping Your Life Busy and Exciting


summary: Проведите исследование. Составьте маркетинговый бюджет. Выберите хорошее название. Создайте исключительный образец меню. Вложите деньги в хорошие фотографии.

document: Маркетинговое исследование ― первый важный шаг вашего маркетинга. Наймите консультанта-маркетолога, чтобы получить нужную информацию, если у вас нет времени или умения провести исследование в своей местности самостоятельно:  Узнайте своих конкурентов. Вы должны заполучить образцы меню и информацию по резервированию столиков со всех местных ресторанов. Категоризируйте полученную информацию по цене и меню, чтобы найти, кто предлагает одинаковый продукт. Изучите основные особенности региона. Вам стоит запросить перечень мероприятий в популярных местах сбора населения, чтобы вы знали, с кем связаться, чтобы предоставить цены и примеры ваших блюд. Исследуйте вопрос возможного сотрудничества с другими службами организации мероприятий. Ваша способность строить отношения в отрасли увеличат ваши шансы на успех, так что узнайте побольше об организаторах праздников, агентствах по аренде оборудования для мероприятий, фотографах и т.д. Для человека без экономического образования вложение средств в маркетинг в первые годы открытия бизнеса может показаться пустой тратой денег, тем не менее, вхождение в новую сферу требует, чтобы люди распознавали ваш бренд и вашу кухню. Остановитесь на чем-либо запоминающемся, что быстро идентифицирует вас как ресторанный бизнес. Подумайте, насколько хорошо название подойдет и насколько легко по нему будет найти вас в интернете. Вам необходимо завлечь клиентов образцами ваших блюд, поэтому вам стоит принимать участие в выставках и ярмарках, где их могут попробовать. Ваше меню должно быть разнообразным, оригинальным и с приемлемыми ценами. Наймите профессионального фотографа, чтобы сфотографировать еду, залы заведения, проведение торжеств и вас, создающего фирменные блюда. Вам нужны фотографии высокого качества для брошюр, интернет-сайтов и раздаточных материалов.

english_section_name: Planning Catering Marketing

summary: Создайте вывеску. Создайте интернет-сайт. Привлеките себе сторонников он-лайн.

document: У вашего ресторана должен быть крупный, привлекающий внимание знак,  ориентированный на местное население. Наймите дизайнера для создания вашего логотипа, знака, визиток, ярлыков и флайеров, чтобы вы могли начать построение своего брендового имиджа. Интернет ― первое место, куда пойдут люди, чтобы узнать о вас побольше. Инвестируйте в превосходное веб-программирование, с возможностью записи на дегустации и на проведение торжеств. Развитие он-лайн присутствия может помочь вам занять первую строку в результатах поиска браузера. Если у вас есть сотрудники, которые могут помочь вам обновить ваши профили, вы можете быстро набрать последователей, что расценивается как высокое распознавание бренда.  Зарегистрируйтесь в 1 - 2 социальных сетях. Регистрируйтесь только там, где регулярно будете обновлять информацию. Для большинства предприятий Facebook, ВКонтакте и Twitter подходят отлично. Они дадут вам возможность опубликовать визуально привлекательный баннер с содержанием из вашего веб-сайта или с рецептами и интересными идеями из других ресурсов. Регулярно обновляйте вашу информацию в Google и других он-лайн каталогах. Убедитесь, что у вас везде указаны правильные адреса, описание предприятия и фото, которые появляются при поиске Google. Попробуйте тактику “оплата за клик”, чтобы увеличить свое присутствие для поисковиков. Попробуйте Google AdWords и Microsoft AdCenter. Выберите ключевые слова типа названия города, "ресторанный бизнес" и "планирование торжеств" для начала и совершенствуйте список согласно тому, что лучше отрабатывает. Начните вести блог или видео блог. Вы можете разместить его на WordPress, или на вашем собственном веб-сайте, на YouTube или на Vimeo. Постоянно давайте ссылку на эти ресурсы в других социальных сетях. Размещайте информацию о текущих событиях, включая картинки вашей работы и обзоры. Также, подумайте о видео-руководстве к приготовлению блюд, чтобы привлечь больше людей на ваш веб-сайт.

english_section_name: Developing a Catering Brand

summary: Зарезервируйте себе палатку на свадебной ярмарке. Позвоните в местное агентство по организации торжеств и предложите им образцы ваших блюд и цены. Продумайте программу лояльности. Поддерживайте контакты с местными крупными корпорациями. Свяжитесь с местным представительством фармацевтической компании. Станьте членом местной организации предпринимателей или волонтеров. Каждый квартал анализируйте ваши маркетинговые усилия.

document: В большинстве средних и крупных городов проходит несколько свадебных ярмарок каждую осень и зиму. Заплатите за палатку, в которой вы подадите образцы ваших блюд будущим невестам, женихам и их семьям. Позвоните за год до планируемого события. Если это слишком рано, спросите, когда вам лучше с ними встретиться, когда они планируют выбрать своего ресторатора. Для этого требуются навыки продажи по телефону. Если вы не делали холодные звонки раньше, попрактикуйтесь в продажах своего продукта вашим сотрудникам и друзьям. Вам понадобится блиц-резюме компании, описание услуг и дружелюбный, диалоговый тон. Предоставляйте бонусы тем людям, которые порекомендовали вас другим. Давайте скидки постоянным клиентам, что способствует тому, что компании по организации торжеств будут выбирать вас каждый год. Многие компании нанимают рестораторов для обслуживания треннингов, корпоративных встреч, конференций и крупных собраний. Развивайте разнообразные продукты, которые вы сможете им предложить и всячески поощряйте их выбор. Поощрения ― это не скидки. Вы можете предложить им “включенные в стоимость” продукты, типа закусок или вина. Эти поощрения помогают увеличить ценность, давая больше, чем они стоят на самом деле. Их менеджеры по продажам зачастую сотрудничают с ресторанами для сервировки завтраков или обедов на своих встречах. Вы можете получить постоянную работу с взаимовыгодным сотрудничеством. Встречайтесь с людьми из местного общества. Посвящайте свое время организации благотворительных мероприятий, и возможно вы сможете найти других предпринимателей, сотрудничество с которыми принесет вам прибыльные возможности. Продолжайте делать то, что приносит вам успех, и прекращайте те кампании, которые не срабатывают. Онлайн-маркетинг становится прибыльным только через год, так что постарайтесь сами и наймите сотрудников, которые помогут вам в его развитии.

english_section_name: Catering Marketing Strategies


summary: Ешьте 3-6 раз в день. Всегда ешьте белок. Ешьте больше клетчатки. Пейте больше воды

document: Один из секретов сохранения чувства сытости на работе заключается в регулярном и полноценном питании. Если вы будете пропускать приемы пищи или делать между ними слишком большие паузы, вы будете чувствовать голод.  Ученые установили, что регулярное и полноценное питание в сочетании с перекусами позволяет ослабить чувство голода.  Следует есть на менее 3 раз в день. Если ваш график позволяет, можно есть или перекусывать чаще. Не пропускайте приемы пищи и следите за тем, чтобы интервал между приемами пищи не превышал 4-5 часов. Белок – это продукт, который позволяет эффективно бороться с голодом в течение дня. Ешьте белок с каждым приемом пищи, включая перекусы.  Результаты многих исследований указывают на то, что белковые диеты и блюда, в которых много белка, позволяют человеку быстрее чувствовать насыщение во время еды и дольше сохранять это чувство после еды.  Если вы будете есть белок с каждым приемом пищи, вы сможете растянуть его на весь день. За раз съедайте 1-2 порции белка (30-60 граммов). Если вы следите за фигурой и считаете калории, выбирайте менее жирный белок – в нем будет меньше калорий и жира. Ешьте птицу, яйца, низкокалорийные молочные продукты, нежирную говядину, морепродукты, бобовые. Клетчатка также поможет вам бороться с голодом на работе. Старайтесь съедать больше клетчатки с каждым приемом пищи.  В результате исследований было установлено, что люди, которые едят больше клетчатки по сравнению с другими, дольше чувствуют сытость и меньше переедают. Клетчатка добавляет пище объем и замедляет процесс переваривания. Женщинам следует съедать 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - 38.  Съедайте 1-2 продукта, богатых клетчаткой, при каждом приеме пищи. Благодаря этому вы не только употребите нужное количество клетчатки, но и сможете чувствовать сытость весь день. Много клетчатки содержится в следующих продуктах: фрукты, овощи, крахмалистые овощи, цельнозерновые злаки. Следующие блюда содержат много белка и клетчатки: греческий йогурт с орехами и фруктами, ролл с нежирным мясом и сыром в цельнозерновой пите и небольшой фруктовый салат, большая порция салата из шпината со свежими овощами и жареный лосось, либо цельнозерновая паста с жареной курицей и овощами на пару. . Чтобы реже чувствовать голод, следует больше пить. Если вы часто чувствуете жажду или не можете справиться с аппетитом, вода поможет вам.  Если вы пьете недостаточно жидкости или ваш организм обезвожен в незначительной степени, мозг может принимать жажду за голод. Возможно, поэтому вы чувствуете голод, когда на самом деле вы хотите пить.  Чтобы этого не происходило, пейте достаточное количество жидкости в день. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день и больше (до 13).  Выбирайте напитки без калорий и кофеина. Они лучше всего подходят для поддержания водного баланса организма. Пейте простую, ароматизированную, газированную воду, кофе и чай без кофеина.

english_section_name: Managing Hunger with Diet

summary: Научитесь отличать реальный голод от психологического. Начните вести дневник питания. Заручитесь поддержкой близких людей. Обратитесь к психотерапевту. Поговорите с врачом.

document: Хотя вы наверняка испытываете физиологический голод в течение рабочего дня, вам также может быть знаком психологический (эмоциональный) голод.  Важно отличать эти два типа голода. Если вы научитесь этому, вы, возможно, поймете, что вы не так голодны, как вам казалось. Психологический голод может быть следствием множества факторов. Возможно, он объясняется затишьем на работе после обеда или скукой, стрессом из-за коллег или начальника, чрезмерной нагрузкой или другими эмоциональными проблемами (например, депрессией). Обычно эмоциональный голод проявляется внезапно, и человек очень хочет какого-то определенного продукта, но даже если он наедается, он не чувствует сытости.  Физиологический голод дает ощущение пустого желудка и может сопровождаться спазмами, урчанием в животе, раздраженностью и усталостью. Если вам кажется, что иногда на работе вы испытываете не настоящий, а психологический голод, начните вести дневник питания.  Записывайте все продукты, которые вы съедаете в течение дня. Берите на работу дневник или используйте специальное мобильное приложение – это позволит вам отслеживать все приемы пищи и перекусы на работе. Записывайте, что вы съели на завтрак, обед, ужин, а также все перекусы и напитки. Делайте это в течение нескольких дней, а затем начните фиксировать свои эмоции и чувства. Это можно делать в течение дня или вечером. Обращайте внимание на то, испытывали ли вы стресс, спорили ли вы с коллегой, задерживались ли на работе, нервничали ли дома. Проведите связи между тем, что вы ели, и эмоциями. Например, вы перекусили в послеобеденное время после спора с коллегой. Это позволит вам выявить стрессовый фактор и свою реакцию на него. Если вы поймете, что вы чаще всего едите на эмоциях и ваш голод психологический, окружите себя людьми, которые помогут вам бороться с этой проблемой.  Ученые доказали, что человек с большей вероятностью пойдет на поводу у эмоций и станет есть, если его не будут поддерживать другие. Поэтому важно обзавестись людьми, которые будут вас поддерживать.  Практически любой человек может оказать вам поддержку – родственники, друзья и даже коллеги (особенно если они сами нервничают). Расскажите им о своей проблеме и о том, как вы пытаетесь бороться с голодом. Если на работе кто-то из коллег столкнулся с такой же проблемой, вы можете вместе ходить на прогулку в обеденный перерыв или делать перерыв на кофе, чтобы отвлечься. Проблему также можно решить с помощью специалиста. Психотерапевт или коуч поможет вам лучше разобраться в проблеме психологического голода.  Если вы постоянно переедаете, перекусываете или накладываете себе очень большие порции из-за психологического голода или ощущения, что вы все время голодны на работе, попробуйте поработать с психотерапевтом. Поищите специалиста в своем городе или попросите своего лечащего врача порекомендовать вам кого-нибудь. Психотерапевт окажет вам необходимую поддержку и поможет преодолеть проблему. Если вы по-прежнему будете чувствовать голод в течение дня, несмотря на изменения в рационе и режиме дня, запишитесь на прием к врачу.  Чувствовать физиологический голод в течение всего дня не считается нормальным, особенно если человек регулярно ест полноценные блюда и перекусывает. Поговорите с врачом о своем аппетите и проблеме голода. Объясните, как долго у вас сохраняется повышенный аппетит и что вы делали, чтобы решить проблему. Регулярно рассказывайте врачу о прогрессе. Это позволит вовремя выявить возможное заболевание. Если считаете, что вам нужен совет по питанию, попросите направить вас к диетологу.

english_section_name: Decreasing Head Hunger

summary: Выпейте что-нибудь с ярко выраженным вкусом. Жуйте жевательную резинку без сахара или рассасывайте мятные леденцы. Прогуляйтесь. Почистите зубы.

document: Если вы следите за фигурой, вам нужно найти способ утолять голод, не прибегая к лишним калориям. Кофе или чай помогут вам в этом.  Судя по отзывам людей, а также по результатам некоторых исследований, кофе помогает подавлять аппетит.  Пейте немного кофе в течение дня, особенно между приемами пищи, чтобы обмануть мозг и заставить его думать, что вы сыты. Можно пить обычный кофе и кофе без кофеина – эффект будет одинаковым. Однако кофе без кофеина может считаться полезной жидкостью, которая насыщает организм влагой, а обычный кофе – нет. Можно также пить чай – например, травяной. Как и в случае с кофе, вкус чая позволит унять аппетит. Откажитесь от сливок и сахара. Лучше добавьте немного обезжиренного молока. Также избегайте сладких напитков на основе кофе и кофейных коктейлей, так как в них много калорий. Жевательная резинка и леденцы также введут ваш мозг в заблуждение, и тот решит, что вы не голодны.  Результаты исследований говорят о том, что жевательная резинка и леденцы могут приглушать чувство голода и продлять чувство насыщения.  Жевательная резинка или мятный леденец сообщает мозгу, что вы сыты, даже если вы ничего не съели.  Если вы следите за своим весом, выбирайте жевательную резинку или леденцы без сахара. Это также будет полезно для зубов. Чтобы не чувствовать голода на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь.  Ученые выяснили, что аэробная нагрузка вроде ходьбы снижает аппетит.  Если вы чувствуете голод на работе, сделайте паузу и походите. Можно даже пробежать по лестнице вверх и вниз несколько раз, если у вас есть такая возможность. Берите на работу зубную пасту и щетку. Чистка зубов поможет вам преодолеть чувство голода и избавиться от тяги к каким-либо продуктам.  В ходе исследований ученые пришли к выводу, что чистка зубов после еды сообщает мозгу о том, что человек закончил есть. Свежие мятные вкусы пасты уничтожают остатки вкуса еды во рту.  Купите небольшую зубную щетку дорожного размера и маленькую пасту. Берите их с собой на работу и чистите зубы каждый раз после еды.

english_section_name: Tricking Your Brain Into Feeling Less Hungry


summary: Соберите инвентарь, который понадобится вам для обрезки увядших бутонов. Научитесь определять увядающие цветы и прочие проблемные участки куста, которые нуждаются в обрезке.

document: Вам будет необходим острый секатор, садовые перчатки, большое ведро для сбора обрезков.  Секатор должен давать очень аккуратный срез ветки, но при этом он может быть достаточно маленьким, чтобы его было удобно держать в руке во время обрезки. Потратьтесь на приобретение садовых перчаток, которые будут защищать не только ваши ладони, но и руки до локтей. Некоторые кусты роз бывают очень густыми и высокими, поэтому для обрезки некоторых цветов вам может потребоваться забраться вглубь куста. Наличие перчаток защитит вас от острых шипов. Обрезка производится не только для стимуляции дальнейшего цветения, но и для поддержания розового куста в здоровом состоянии, а также для его защиты от грибковых инфекций и вредителей. Внимательно осмотрите куст и обратите внимание на нижеуказанные моменты.    Увядающие цветы. Когда цветение подходит к концу, распустившаяся роза начинает вянуть и склоняться к земле. Лепестки увядшего цветка становятся слабыми и могут осыпаться от малейшего дуновения ветерка. Именно такие цветы необходимо обрезать.  Мешающие друг другу побеги. Некоторые розы в период цветения формируют цветочные побеги, которые мешают друг другу и переплетаются. При этом данные побеги конкурируют друг с другом, борясь за возможность роста в ограниченном пространстве. В целом, их рост замедляется, а внешний вид ухудшается. Правильная обрезка таких побегов позволит розовому кусту в следующий раз сформировать побеги, которые будут расти в разных направлениях.   Побеги, растущие внутрь куста. Основание розового куста всегда должно быть обеспечено достаточным количеством солнечного света и воды. Побеги, растущие внутрь куста, будут препятствовать проникновению туда света и воды, что может стать причиной развития грибковой инфекции. По сути, необходимо следить за тем, чтобы все побеги куста росли наружу, расходясь в разные стороны от его основания.

english_section_name: Preparing to Deadhead

summary: Найдите лист розы, который обращен в нужном вам направлении. Обратите внимание на точку роста. Обрежьте ветвь под углом в 45 градусов.

document: При осмотре розового куста вы должны обратить внимание, что его листья состоят из более мелких листочков, объединенных на черенке листа в группы по три или по пять штук.  Для правильного обрезания розы ее ветку необходимо срезать непосредственно над нужным листом, состоящим из 5 или более мелких листиков. Данный лист из пяти листочков (так называемый настоящий лист) должен расти в том направлении, в котором вы хотите вырастить новый побег. Например, если вы хотите, чтобы новый побег был обращен наружу, то срежьте ветвь над тем листом, который тоже направлен наружу куста.  Если вы произведете обрезку над листом, состоящим из трех листочков, то это может привести к образованию нецветущего (“слепого”) побега. В текущем сезоне он не будет формировать бутоны и цвести. Тем не менее, он может зацвести на следующий год. Вы не обязаны срезать ветку розы непосредственно над первым же настоящим листом. Порой такой лист может быть обращен в неправильном направлении, поэтому вам будет необходимо обратить свое внимание на те листья, которые расположены чуть ниже. Непосредственно над местом соединения черенка листа с веткой вы можете заметить темную точку. Данная точка является точкой роста, из которой впоследствии сможет вырасти и зацвести новый побег. Вам необходимо обрезать ветку над точкой роста. Если вам требуется обрезать и удалить увядшие цветы с большого количества кустов, то не обязательно каждый раз при этом проверять наличие точки роста. К счастью, точки роста у роз располагаются очень близко к листьям, поэтому вам просто необходимо производить обрезку на расстоянии около 5 мм над нужным листом. Ни в коем случае нельзя производить обрезку перпендикулярно к ветке. Скошенный срез будет способствовать тому, чтобы попадающая на него вода быстро стекала и не провоцировала развитие на побеге грибковой инфекции.  По поводу обрезки роз под углом в 45 градусов существуют диаметрально противоположные мнения. Некоторые источники заявляют, что обрезка под углом никак не влияет ни на процесс заживления среза, ни на последующее количество цветов на новом побеге. Подумайте о том, чтобы обработать каждый свежий срез каплей клея ПВА. Это снизит риск заражения куста каким-либо заболеванием через травмированное место.

english_section_name: Cutting Shoots


summary: Найдите одежду, которая соответствует этому стилю. Постарайтесь найти классную обувь. Запаситесь камуфляжем для охоты. Ищите бренды стиля кантри. Выберите подходящие аксессуары. Стиль кантри предполагает минимальный макияж.

document: Носите джинсовку и слегка свободные джинсы. Самое главное, чтобы одежда смотрелась удобной и свободной, не нужно надевать тесную обтягивающую одежду.    Носите клетчатые рубашки. Их можно заказать онлайн или купить в магазине. Носите обычные цветные блузки и рубашки без принтов, потому что этому стилю не соответствуют разные дурацкие узоры. Еще одна вещь, подходящая к стилю кантри – это рубашки Guy Harvey. Например, можно носить обувь с открытыми носком и иметь при себе пару резиновых сапог на случай, если нужно будет пройтись или поработать где-нибудь.  Можете снимать сапоги, если есть возможность; босые ноги тоже соответствуют стилю кантри. Сюда входит пара хороших охотничьих сапог (либо обуви для верховой езды), которые подойдут и для работы. Загляните в какой-нибудь местный «западный» магазин и поищите бренды, вроде Dixie Girls или Guy Harvey. Купите повседневную одежду. Старайтесь найти какую-нибудь фишку, которая подчеркнула бы вашу индивидуальность. Можете посмотреть себе что-нибудь на разных сайтах, например, на cabelas.com  countrygirlstore.com  drysdales.com  cavenders.com. На них представлено больше вариантов одежды. Стиль кантри на самом деле очень женственный, особенно если разнообразить его блестящими женскими штучками. Розовый цвет отлично подойдет! Немного подводки для глаз, бальзам для губ и немного туши (если у вас темные ресницы, можно обойтись без нее). Можно использовать тональный крем, но это в случае крайней необходимости. Не переусердствуйте, иначе вы будете выглядеть глупо, и люди подумают, что вы просто выпендриваетесь.

english_section_name: Getting the country fashion style

summary: Научитесь любить животных. Относитесь к мужчинам правильно.

document: Особенно девушки «кантри» любят лошадей. Собаки и кошки тоже очень хорошие и милые домашние животные. Если у вас в доме достаточно места, подумайте о том, чтобы тоже завести себе питомца. Если вы хотите встречаться с парнем «кантри», относитесь к нему нежно и с уважением, не вешайтесь ему на шею. Не терпите плохое отношение к себе. Убедитесь, что он относится к вам с таким же уважением. Если нет, вряд ли он достоин такой девушки, как вы.

english_section_name: Compassionate country

summary: Гордитесь тем, что вы деревенская девушка. Будьте внимательны и добры по отношению к другим. Следите за своими манерами. Будьте открыты.

document: Очень гадко слушать, когда люди говорят, что ненавидят деревенщин. Будьте дружелюбны и ведите себя прилично. Ведите себя прилично. Не нужно пытаться сделать акцент, чтобы люди поняли, что вы приверженец этого стиля. Будьте всегда рады и счастливы, независимо от того, как удачно у вас все складывается. Улыбайтесь, будьте любезны и гостеприимны. Всегда используйте вежливые слова: «пожалуйста», «спасибо». Всегда обращайтесь к старшим почтительно (например, «да, мэм», «нет, мэм»". У девушки кантри должно быть большое любящее сердце, она должна помогать своим близким и любить свою страну. Кормите бездомных. Возьмите с собой продукты и угостите тех, кто нуждается в помощи.

english_section_name: Being country


summary: Свяжитесь со службой поддержки клиентов. Сделайте запрос на новую SIM-карту с тем же номером. Используйте вашу новую SIM-карту с тем же номером.

document: Позвоните или зайти в любой из доступных сервисных центров своего оператора и узнайте о процедуре сохранения своего номера. Каждый оператор мобильной связи может иметь собственную политику по этому вопросу, поэтому обязательно обратитесь в службу поддержки клиентов. Ваш оператор сможет выдать вам новую SIM-карту со старым номером. Если вы не собираетесь подключаться к другой оператору, ваш баланс разговорного времени и другие важные реквизиты также могут быть перенесены. Запрос новой SIM-карты с тем же номером может быть бесплатным или возможно придется заплатить небольшой сбор, в зависимости от сервиса, который вы используете. Вставьте SIM-карту в ваш телефон и используйте ее как старую. Вы сможете звонить и отправлять текстовые сообщения людям, и они смогут определить вас, если, конечно, записали ваш мобильный номер в свой список контактов.

english_section_name: Keeping Your Old Mobile Number on the Same Carrier

summary: Обратитесь к поставщику услуг. Подайте заявление на перенос линии. Ожидайте переноса вашей телефонной линии.

document: Телефонные компании допускают перенос телефонных линий с одного места на другое. Они могут просто перенести существующий стационарный телефон в то место, куда вы переезжаете, вместо того, чтобы создавать новую телефонную линию. Однако, не все стационарные телефоны могут быть перенесены по следующим причинам:  Местность, куда вы хотите, чтобы был перенесен ваш стационарный телефон, не обслуживается вашей телефонной компанией. Телефонная компания может не обслуживать регион, куда вы хотите, чтобы перенесли ваш стационарный телефон. Место, куда вы переезжаете, просто находится слишком далеко. Перенос имеющегося сервиса в другой штат будет просто бессмысленным. Служба обслуживания клиентов проинформирует вас, может ли ваш телефон быть перенесен. Если такая возможность имеется, вы можете написать заявление на перенос стационарного телефона. Просто укажите место, куда вы хотите перевести существующую услугу и заполните некоторые документы, которые могут потребоваться вашей телефонной компании. Это может занять несколько дней или недель, в зависимости от того, куда вы хотите, чтобы перенесли линию, и есть ли свободные слоты в системах, чтобы смог подключиться ваш поставщик услуг. Кроме того, вашим поставщиком услуг может взиматься плата за перенос и стандартный сбор за установку.

english_section_name: Keeping Your Old Landline Number

summary: Обратитесь в службу поддержки клиентов своего оператора и попросите ваш PAC. Обратитесь в службу поддержки клиентов нового оператора, услугами которого вы хотите пользоваться. Подождите, пока ваша заявка будет выполнена.

document: PAC или код авторизации портирования - это уникальный буквенно-цифровой код, который используется, чтобы передавать существующий номер мобильного телефона от одного оператора связи другому. Таким образом, пользователь сможет по-прежнему сохранить свой мобильный номер даже после переключения на другого поставщика услуг.  Разные страны имеют разное законодательство относительно выдачи PAC абонентам. В принципе, все, что вам нужно сделать, - обратиться к провайдеру и попросить ваш код авторизации портирования. Если это  соответствует принципам PAC в вашей стране, поставщик услуг должен легко решить этот вопрос. Вы сможете получить ваш код авторизации портирования бесплатно или на платной основе, в зависимости от политики вашего оператора сети. После получения вашего PAC позвоните в службу обслуживания клиентов оператора, к которому вы хотите перейти. Как только вы предоставите вашему новому оператору номер своего мобильного телефона и его PAC, они сразу смогут начать обработку вашей заявки. В зависимости от региона, коды авторизации портирования могут быть использованы только по прошествии определенного времени с даты выдачи (начиная от 2 дней и максимум до 30 дней). Новый оператор выдаст вам новую SIM-карту с вашим старым номером от предыдущего оператора. Вы сможете пользоваться им в обычном режиме, как делали это раньше, но теперь с использованием продуктов и услуг нового оператора.

english_section_name: Keeping Your Old Mobile Number When Changing Carriers


summary: Объясните, что вы чувствуете. Позвольте сестре высказать свои чувства. Не позволяйте себе никаких резких действий. Найдите компромисс. Установите границы.

document: Если поведение старшей сестры расстраивает вас, лучше сразу сказать ей об этом. Если вы будете скрывать обиду, вы начнете злиться еще сильнее, из-за чего рано или поздно вы не сдержитесь. Поскольку сестра старше вас, она выслушает вас как взрослый человек и постарается понять.  Сохраняйте спокойствие. Сестра не станет слушать вас, если вы будете кричать. Чтобы сестра не думала, что вы ее обвиняете, говорите, используя местоимение "я". Вместо "ты никогда не слушаешь меня" скажите так: "Когда я чувствую, что меня не слушают, мне становится обидно". Если ваша сестра повысит голос или ответит вам резко, вежливо попросите ее перестать. Объясните, что вы хотите поговорить с ней, а не поругаться. Например: "Я не хочу ссориться. Давай успокоимся и выслушаем друг друга". Если вы расстраиваете свою сестру, попросите ее объяснить, что именно ее задевает. Слушайте внимательно — так вы поймете, в чем проблема. Не перебивайте сестру и не пытайтесь оспаривать ее слова, когда она говорит.  Не бойтесь попросить сестру пояснить свои слова, если вы чего-то не понимаете. Например, так: "Я хочу понять, что именно ты имеешь в виду. Тебе кажется, что я проявляю неуважение, когда беру твои вещи без разрешения?" Если заметите, что отвлеклись, повторите сказанное сестрой про себя. Постарайтесь сформулировать мысль своими словами, чтобы точно понять, что она имеет в виду. Если вы не довольны своей сестрой, а она не довольна вами, и вы, и она можете выйти из себя. Кто-то может начать бросать предметы, хлопать дверью или даже драться. Таким способом разрешить конфликт невозможно, поэтому не допускайте таких ситуаций.  Если сестра начнет проявлять агрессию, немедленно уходите. Не пытайтесь дать сдачи — это усугубит конфликт. Все время от времени выходят из себя, но если ваша старшая сестра часто прибегает к физической силе, потому что она сильнее и больше вас, об этом следует сообщить родственникам или учителю в школе. Если вам кажется, что вы сейчас потеряете терпение, и если вам хочется ударить сестру, сосчитайте до 10. Это позволит вам успокоиться и не сделать того, о чем вы потом пожалеете. Лучший способ разрешения конфликта — это поиск варианта, который удовлетворит обе стороны, то есть компромисс. Например, вы не довольны тем, что сестра не дает вам свою одежду, а она злится из-за того, что вы иногда берете вещи без ее разрешения. Можно попросить сестру выделить пару вещей, которые вам тоже можно бы иногда носить, если вы будете просить разрешения. Какое решение вы бы ни приняли, оно должно удовлетворить всех.  Вам также придется идти на уступки, поэтому не стоит ожидать, что только сестра будет вынуждена что-то для вас сделать. Важно найти такое решение, которое позволит и вам, и ей получить немного того, чего вам хочется. Попробуйте предложить сестре компромисс так: "Возможно, есть какое-то решение, которым мы обе будем довольны. Что если мы попробум сделать так?" Если вы расходитесь во мнениях, желательно найти компромисс, не вовлекая родителей. Если родители вмешаются, и вас, и сестру могут наказать. Во многих случаях конфликты возникают из-за того, что люди не понимают, где начинаются границы другого человека. Например, вас раздражает, что сестра называет вас глупыми именами, а вашей сестре не нравится, что вы передразниваете ее. Чтобы в будущем у вас не возникло проблем, объясните свои границы сестре, но будьте готовы принять и ее границы.  Ваши границы могут исключать то поведение, которое вам не нравится. Вам следует обсудить все вещи, которые вас не устраивают — например, когда кто-то входит в комнату без стука или когда кто-то берет вещи и не возвращает их. Объясните, что вы сделаете, если ваши границы будут нарушены. К примеру: "Если ты назовешь меня неудачницей, я развернусь и уйду". Можно составить список вещей, которые вы считаете недопустимыми. Сделайте копию списка, чтобы никто из вас не мог сослаться на незнание или недопонимание.

english_section_name: Dealing with Conflict

summary: Не сравнивайте себя с сестрой. Позвольте сестре проводить время без вас. Уважайте собственность друг друга. Найдите общие интересы. Устраивайте совместные вечера.

document: Поскольку она старше, она может получать новый опыт раньше вас, и ваше желание сравнивать себя с ней объяснимо. Например, вас может расстраивать, что она получает более высокие оценки по математике, или то, что она солирует в оркестре, а вы нет. Однако такие сравнения будут провоцировать конфликты, поэтому напоминайте себе, что вы и ваша сестра — это разные люди, и избегайте сравнений. Не стоит расстраивать сестру этими сравнениями. Не имеет значения, кто из вас выигрывает от сравнений. Это в любом случае может испортить ваши отношения. Всем нужно личное время, поэтому чтобы вы лучше ладили, вам следует позволять сестре побыть в одиночестве. Помните, что вам не нужно проводить каждую минуту вместе — ваши отношения не станут лучше от этого.  Это будет полезно не только вашей сестре, но и вам. Выделите время для себя. Если вы живете в одной комнате, договоритесь о том, что и вы, и она сможете проводить несколько часов в неделю в одиночестве. Это же может касаться и общих помещений вроде гостиной или игровой комнаты. Не пытайтесь увязаться за сестрой каждый раз, когда она куда-то идет. Помните, что ей хочется общаться еще и со своими друзьями. Многие люди дорожат своими личными вещами: одеждой, украшениями, книгами, наушниками. Если вы берете вещи друг друга без разрешения, это будет вызывать конфликты. Всегда спрашивайте разрешения и возвращайте вещи в таком же состоянии, в каком вы их взяли. Объясните сестре, что вы ждете от нее того же самого.  Если вы не уверены, правильно ли вы обращаетесь с вещами сестры, подумайте, хотели ли бы вы, чтобы она так же обращалась с вашими вещами. Однако уважение к вещам друг друга не ограничивается использованием. Не ройтесь в вещах сестры, не читайте ее дневник и не заглядывайте в ее телефон. Даже если ваша сестра на пару лет старше вас, у вас наверняка есть общие интересы. Возможно, вам нравится один и тот же вид спорта или сериал. Общие интересы помогут вам сблизиться, и у вас всегда будут темы для разговора. Если вы не можете найти тему для разговора, подумайте об общих интересах и задайте сестре вопрос: "Тебе понравилась новая серия?", чтобы она смогла поделиться с вами своим мнением. Если вы хотите поддерживать хорошие отношения с сестрой, важно находить время друг для друга. Поэтому вам будет полезно договориться о дне или вечере, который вы будете проводить вместе. Например, можно ходить в поход каждое воскресенье или смотреть кино по четвергам. Даже традиционный поход в магазин может оказаться увлекательным занятием.  Попробуйте заниматься чем-то вместе. Например, готовьте ужин на всю семью раз в неделю. Будет полезно выделять время для дел, где кому-то из вас нужна будет поддержка. Например, сходите на концерт сестры в музыкальной школе, а она придет посмотреть на вашу репетицию танца. Так вы сможете принимать активное участие в жизни друг друга.

english_section_name: Bonding with Older Sisters

summary: Договоритесь с родителями о правилах. Попросите ограничить передачу вам вещей от сестры. Предложите устраивать семейные встречи.

document: Хотя вы наверняка не хотите, чтобы родители вмешивались в ваши отношения с сестрой, они могут помочь вам добиться гармоничных отношений. Попросите родителей продумать правила, чтобы и вы, и ваша сестра понимали, какое поведение считается недопустимым в вашем доме. Важно также, чтобы родители объяснили, какими будут последствия нарушений этих правил.  Если вы не знаете, как сказать родителям об этом, можно начать со следующих фраз: "Я хочу, чтобы мы все понимали, что допустимо и что нет. Вы можете установить правила поведения?" Возможно, вам придется попросить родителей продумать систему оповещения о нарушениях. Вы ведь не хотите, чтобы сестра называла вас ябедой каждый раз, когда вы захотите рассказать о ее нарушениях. Одна из проблем заключается в том, что вы как младший ребенок можете получать старые вещи сестры (одежду, спортивный инвентарь, электронику), в то время как ей покупают что-то новое, потому что она старше. Объясните родителям, что вы чувствуете, и спросите, можно ли ограничить количество таких передач.  Важно помнить, что зачастую родители руководствуются тем, сколько свободных денег у них есть. Не стоит ожидать, что вам будут покупать все новое, если вещи сестры все еще находятся в хорошем состоянии. Если не знаете, как заговорить об этом, скажите так: "Мне не нравится, что мне достаются только поношенные вещи от сестры. Можно мне выбрать себе новую блузку/платье/брюки к празднику?" Чтобы отношения в семье были хорошими, вам следует выделять время на совместное обсуждение возможных проблем. Спросите родителей, можете ли вы проводить еженедельные встречи, чтобы каждый мог рассказать, что его беспокоит. Если у вас возникнет проблема с сестрой, о которой она знает, либо у нее возникнет проблема с вами, у вас будет возможность обсудить все на нейтральной территории, а родители смогут помочь вам найти решение.  Объясните родителям, что у всех в семье должна быть возможность рассказать о своих чувствах. Можно сказать так: "Мы бы лучше ладили друг с другом, если бы могли регулярно обсуждать проблемы". Встречи не должны быть посвящены только ссорам и спорам, поэтому попробуйте сделать их более интересными для всех. Можно проводить их по вечерам, когда вы заказываете пиццу домой. Так все будут с нетерпением ждать вечера.

english_section_name: Involving Your Parents


summary: Напоминайте себе, как вам повезло. Будьте более щедрым человеком.

document: Когда над вами преобладает чувство зависти, вы не можете посмотреть на вещи объективно и понять, какая на самом деле вы счастливая. Напоминайте себе о том, что вы ужасная счастливица, хотя бы потому что у вас есть горячая вода, еда в холодильнике, крепкое здоровье или даже доступ к компьютеру. Вот как это нужно делать:  Поймите, насколько вам повезло по сравнению с большинством людей в мире. Напомните себе, что у многих людей в мире нет многого из того, что вы принимаете за должное. Вероятно, вам никогда не приходилось в самом деле сталкиваться с настоящим голодом, что вы здоровы и запросто можете обратиться к врачу, что у вас достаточно одежды, чтобы не замерзнуть и на самом деле вы не угнетены там, где живете. Это больше, чем многим может показаться. Поймите, что у вас у самой есть многое, что может вызвать зависть у других. Составьте список вещей из как минимум 20 пунктов , которые другие люди хотели бы иметь. В списке могут быть такие простые пункты, как "горячая вода", или же более замысловатые, например, "способность рассмешить любого человека". Поймите, что ни у кого, кому вы завидовали, нету идеальной жизни. Будьте реалистичны на их счет. Составьте список того, чему вы завидуете у них, а потом попытайтесь подумать, чего бы они хотели из того, что есть у вас. Например, вы можете завидовать чудесному роману своей подруги, однако она может завидовать тому, что у вас два любящих родителя. Вы можете завидовать продвижению по работе своей подруги, но она, возможна, мечтала бы быть таким талантливым художником, как вы. Если вы будете проводить больше времени, помогая другим, вы не только будете чувствовать себя лучше, но также у вас будет лучшее понимание того, что у вас есть много чего, чему другие были бы несказанно благодарны.   Поработайте добровольцем в вашей общине. Это вам в лишний раз напомнит о том, насколько вам повезло, когда вы будете помогать людям выучить английский язык, научиться читать или кормить их. Нахождение вокруг людей, чьи основные потребности не могут быть удовлетворены, напомнит вам, как вам повезло с вашей собственной жизнью. Помогайте своим знакомым. Помогите подруге, у которой проблемы в отношениях, или воодушевите друга, которому сложно готовиться к выпускным экзаменам. Проникновение чужими бедами поможет вам осознать, что тяжело не только вам и что не только вы пытаетесь наладить свою жизнь. Делайте приятные мелочи для тех, кого любите. Помогите другу, страдающему от депрессии, сделать стирку, или прокатите подругу, у которой сломалась машина. Вы почувствуете себя полезным и больше будете ценить то, что у вас есть.

english_section_name: Improve Your Outlook

summary: Признайтесь себе, что у вас есть проблема. Подумайте о вашей зависти.

document: Перед тем, как начать борьбу с завистью, нужно себе признаться в том, что это самая настоящая проблема, влияющая на вашу жизнь и мешающая вам любить самого себя. Зависть - чувство очень ослабляющее вас, которое способно помешать достижению ваших целей и не позволять вам стать лучше. Вот некоторые признаки, указывающие на наличие зависти в вашей жизни:  Eсли вы проводите большую часть своего времени, желая иметь то, что есть у других, вместо того, чтобы ценить данное вам. Eсли вы постоянно сравниваете себя со своими друзьями, членами вашей семьи, сослуживцами и постоянно приходите к выводу, что проигрываете в данном сравнении. Eсли вы завидуете конкретному человеку и не можете проводить с ней более пяти минут, не желая иметь ее одежды, внешности или положения. Eсли вы завидуете отношениям всех ваших друзей и хотите, чтобы ваш роман был хотя бы наполовину таким удачным, как у них. Eсли вы терпеть не можете, когда ваш партнер общается с любым из представителей противоположного пола. Вы глубоко убеждены, что каждая из них пытается отвоевать его у вас. Eсли вы настолько одержимы мыслью о том, что ваш партнер изменяет вам, что постоянно проверяете его Фейсбук или даже электронную почту и телефон. Eсли вы каждые несколько минут сравниваете свои отношения, карьеру или семью с отношениями, карьерами и семьями всех, кого встречаете. Eсли вы до потери пульса ревнуете, когда ваш подруга проводит время с кем-то новым, постоянно задаваясь вопросом "что со мной не так? Как только вы признаете, что у вас есть реальная проблема и захотите приручить уродливого зеленого дракона, вам нужно будет сначала понять, почему у вас возникает чувство зависти. Если вы чувствуете, что вам не хватает того, что есть у других, значит в вашей собственной жизни наверняка есть недостатки. Вот как понять, откуда берут корни ваши чувства:  Завидуете ли вы конкретному аспекту жизни ваших друзей? Например, если вам завидно только на тему романтических отношений ваших друзей, потому что ваши не так хороши, то вам необходимо попробовать улучшить свои отношения или прекратить их, если они того не стоят.  Ваш лучший друг пытается стать художником, и вы завидуете ему, потому что самому страшно пойти на этот шаг? Это может быть признаком того, что вы должны переосмыслить свой карьерный путь. Завидуете ли вы абсолютно всему, что есть у других? Если вам кажется, что у вас нет ничего, чему могут завидовать другие, то вы страдаете от комплекса незащищенности неполноценности. Вы должны поработать над своей самооценкой прежде, чем сможете избавиться от чувства зависти. Завидуете ли вы тому, как выглядят ваши друзья? Кажется ли вам, что ваша жизнь была бы намного лучше, если бы вы выглядели, как они? В данном случае вам необходимо развить свой индивидуальный стиль, побольше времени проводить, занимаясь физическими упражнениями, и следить за своим питанием, а также научиться любить все самое лучшее в себе и напоминать себе об этом каждый день перед зеркалом.

english_section_name: Understand Your Jealousy

summary: Сделайте себя лучше. Все, что вы делайте, старайтесь делать хорошо. Улучшите свои отношения с людьми.

document: Если вы хронически завистливый человек, то, вероятно, вам кажется, что вы не достойны восхищения, потому что вы не активный, не интересный и не энергичный. Пришло время поработать над собой и стать человеком, не испытывающим чувства зависти, так как он вполне доволен собой.  Вот что нужно делать:  Станьте уверенным в себе. Запишите все, что вы любите в себе, и приготовьте список своих недостатков. Работайте над всеми своими недостатками, и вы начнете чувствовать себя лучше. Если вы начнете себе нравиться, у вас будет меньше причин завидовать другим. Одной из наиболее распространенных причин для зависти является материальное состояние. Если вы завидуете другу, у которого много денег или он из богатой семьи, в то время как у вас нет состояния, вы должны смириться с тем, что вы не сможете купить многое из того, что она может. Вместо этого считайте свои деньги. Экономьте и купите несколько самых важных вещей для своего гардероба или дома, которые будут радовать вашу душу. Работайте над своим телом. Если вы завидуете твердому прессу своей подруги, просто начните почаще ходить в тренажерный зал. Помните, что, хоть каждый человек рождается со своим уникальным телом, однако вы способны контролировать свой вид. Если же вы думаете, что все вокруг вас выглядят лучше, чем вы, и что нет ничего, что вы можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию, то у вас могут возникнуть проблемы с внешним видом и, возможно, понадобится обратиться за помощью к врачу. Помните, как важно быть собой. Вы не победите свое чувство зависти, если будете пытаться походить на своих друзей и строить свои отношения так же, как они. Нет двух одинаковых людей, и вам будет  только хуже, если вы будете пытаться подражать кому-то. Хотя разные люди должны вдохновлять вас по-разному, не забывайте, что вы уникальная личность, и никогда не сравнивайте себя с другими. Возможна причина зависти в том, что вам не нравится то, что вы вынуждены делать ежедневно. Чтобы избежать этого, вы должны гордиться той тяжелой работой, которую делаете, а также с энтузиазмом потакать своим интересам. Если вы заняты своими собственными целями и интересами, у вас не будет времени для зависти.   Занимайтесь больше тем, что вам нравится. Если вы проводите много времени, мечтая быть как ваши друзья, возможно, причина этому в том, что вы не делаете вещей, которыми гордитесь. Развивайте свой интеллект, читая побольше стихов, пьес, романов, улучшайте свои навыки, будь то вязание или починка мебели. Чем больше вы  будете работать над своей личностью, тем счастливее будете чувствовать себя в своем теле. Развивайте свою карьеру. Если вы завидуйте подруге, которая воплощает свои мечты в реальность или которая получила повышение на работе, то вам нужно либо больше стараться на своей работе, либо сменить профиль и заняться тем, что вам правда нравится. Ставьте перед собой цели и достигайте их. Начните с малого. Если вы никогда прежде не бежали, поставьте перед собой задачу пробежать 5 км без остановок. Если вам это удастся, вы будете гордиться тем, на что способны, и будете пытаться установить другие цели для себя. Если вы завидуете кому-то из-за того, что у нее так много друзей или идеальные отношения, вполне вероятно, что чего-то не хватает в ваших собственных отношениях. Старайтесь поддерживать интересные беседы со своими друзьями и стройте открытые и честные отношения.  Если вам нравятся ваши друзья или партнер, тогда у вас не будет причин завидовать чужим отношениям. Если у вас крепкие отношения, вы будете чувствовать себя уверенно и в безопасности. Если в основе вашей дружбы лежит зависть, возможно, самое время ее прекратить. Если кто-то из ваших друзей постоянно пытается вызвать в вас зависть, хвалясь тем, что у нее есть, возможно, нужно оставить этого человека в прошлом.  Улучшите свои отношения с членами семьи. Если вы не проводите достаточно времени со своей семьей, вам может быть завидно из-за того, что у кого-то близкие отношения с членами своей семьи. Улучшите любовную сферу своей жизни. Если вы состоите в серьезном романе, работайте над тем, чтобы поддерживать открытое и честное общение и получше указывать на недостатки этих отношений. Если вы одиноки, работайте над тем, чтобы чувствовать себя счастливым, будучи не привязанным к кому-либо и заинтересованным в поиске партнера для будущего, вместо того, чтобы завидовать чужим отношениям.

english_section_name: Improve Your Situation

summary: Придите к соглашению с самим собой. Воздержитесь от зависти в будущем.

document: Размышления о своей зависти и работа над ней - вот верный, но длинный путь к решению проблемы. Тем не менее, вы должны понимать, что независимо от того, что вы делаете, вы никогда не будете совершенным и что вы всегда будете чего-то хотеть.  Примите факт, что жизнь несправедлива. У вас не будет всего из того, что вы хотите, как бы вы ни старались, и будут люди, намного удачливее вас. Но, однажды признавшись себе в этом, эту мысль нужно отпустить и стараться достичь всего желаемого. Наслаждайтесь собой. Вы такой же несовершенный человек, как и все, но старайтесь наслаждаться своими причудами и быть в гармонии с собой. Иногда не помешает побыть одному и насладиться своим обществом. Сосредоточьтесь на своих качествах. Хоть вам все еще может многого не хватать, сфокусируйте внимание на тех аспектах своей жизни, которые вам нравятся, например, ваши отношения или чудесная работа. Выделяйте то, что у вас есть, вместо того, чтобы думать о том, чего вам не хватает. Однажды приложив все усилия и победив чувство зависти, преобладающее в вашей жизни, убедитесь, что оно не вернется в будущем. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уродливое чувство к вам больше не вернулось в будущем:  Ничего не принимайте как должное. Каждое утро напоминайте себе о десяти вещах, за которые вы благодарны жизни. Делая это ежедневно, вы станете человеком, которому не о чем завидовать. Избегайте ситуаций, которые могут вызвать в вас ревность. Если вы не можете сдержать свою ревность к партнеру, не встречайтесь с молодыми людьми, которые любят общаться с противоположным полом. Если у вас есть подруга, у которой есть все, а вам завидно, постарайтесь проводить с ней меньше времени, чтобы не чувствовать себя неловко. Распознайте в себе это чувство. Как только вы поймете, что опять завидуете кому-то, идите домой и запишите все в блокноте. Почему вы завидуете этому человеку? Как можно остановить это чувство, пока оно не вышло из-под контроля? Помните, что иногда полезно проникаться чувством зависти. Не гнобите себя, если иногда не получается избежать этого чувства. Если ваша подруга купила новую машину, а вам захотелось тоже или кто-то из друзей объявил о свадьбе, а вам бы хотелось найти себе партнера, то совершенно нормально на короткое время позавидовать чужой радости. Когда зависть преобладает в вашей жизни и влияет на каждый ваш поступок, только тогда это проблема.

english_section_name: Live a Positive Life


summary: Пересадите базилик. Поддерживайте слегка влажную почву. Отщипывайте цветения. Следите за появлением вредителей и плесени.

document: После того, как у базилика сформируется два комплекта листьев, его можно пересадить в саду или в горшочек. Базилик не терпит морозов, поэтому не сажайте его очень рано. Лучше всего сажать базилик туда, где он будет получать достаточно солнечного света, в хорошо орошенную почву.  Чтобы посадить базилик в саду, выройте ямы на расстоянии 15 см друг от друга. Поместите корни в яму и присыпьте землей. Прижмите землю вокруг растения, чтобы убрать карманы с воздухом. Если хотите посадить базилик в горшке, убедитесь, что он достаточно большой, чтобы вместить то количество растений, что вы собрались выращивать. Каждое растение должно быть на расстоянии 15 см друг от друга, потому что они вырастают довольно большими. Базилик отлично растет в хорошо дренируемой почве и не должен находиться в стоячей воде. Поливайте взрослое растение один раз в день, утром, чтобы вода могла пропитаться и испариться, а растение не находилось в воде целую ночь. Когда увидите на базилике бутоны, отщипните их и две пары листьев под ними. Цветения создают гормональные изменения, которые сильно уменьшают не только вкусовые качества листьев, но и количество растущих листьев. Это называется «отсеивание», оно чаще происходит при дополнительном солнечном освещении. Вы заметите, что если оставить цветы, то растение станет долговязым, а листья не будут такими пышными и вкусными. Базилик может стать целью хрущика японского. Лучше всего с ними бороться, вручную убирая с растения каждое насекомое. Если на вашем растении появляются признаки роста плесени, возможно, им не хватает солнечного света, или они растут слишком близко друг к другу. Уберите небольшие растения, чтобы дать место для роста большим.

english_section_name: Caring for Basil

summary: Выберите сорт базилика, который хотите выращивать. Посадите семена в помещении за 4-6 недель до последних заморозков. Подготовьте тару для семян. Посадите семена. Когда появятся ростки, снимите полиэтиленовую обертку.

document: Базилик бывает самых разных сортов, каждый из которых обладает своим уникальным вкусом и запахом. Прочитайте о разных сортах базилика и выберите один (или несколько), который вам понравится, а затем закажите семена или купите их в магазине. Вот описание некоторых сортов:    Вьетнамский базилик имеет вкус сладкой специи и имеет необычайно красивые и ароматные лепестки. Лимонный базилик содержит цитраль - ароматическое вещество, которое встречается в цитрусовых и имеет лимонный запах. Фиолетовый базилик часто выращивают для украшения, ради его запаха и цветков. Есть также многолетние сорта базилика, которые год за годом дают урожай - например, африканский синий базилик (на листках которого находятся красивые синие сосуды) и тайский базилик, в то время как большинство других сортов являются однолетними, требующими ежегодной посадки. Греческий мелколистный базилик выращивать намного труднее, но растет он очень красивыми небольшими кустами. Базилику для роста нужен теплый воздух и солнце, поэтому легче начинать посадку в помещении, чтобы ему не навредили морозы.  Если вы живете в жарком климате, можете сажать семена в открытом грунте. Чтобы определить, когда будут последние морозы, вы можете посмотреть прогноз или проконсультироваться со знакомыми садоводами. Насыпьте в общий или в каждый отдельный горшок смесь перлита, вермикулита и торфа в равных частях. Слегка надавите на почву, чтобы убрать карманы с воздухом. Смочите почву землей, чтобы подготовить подходящую среду для роста семян. Киньте в каждый горшочек от одного до двух семян. Слегка присыпьте их землей. Накройте горшки полиэтиленовой оберткой, чтобы сохранить влагу. Поставьте горшки на солнечное окно. Через пару дней снимите обертку и слегка полейте горшки водой. Снимите с горшков обертку когда увидите, как первые усики пробиваются из земли. Продолжайте поливать ростки два раза в день, чтобы не дать высыхать почве. Когда растение вырастет в 5-7 см высотой и у них созреют листья, их следует переселить в более большую тару.

english_section_name: Starting Seeds

summary: Подрезка и сбор урожая базилика. Наслаждайтесь свежим базиликом. Храните базилик в холодильнике. Заморозьте базилик.

document: Следите за созреванием и отщипните от стебля сверху два листочка, когда тот вырастет определенной высоты. Если вы внимательно посмотрите, у основания каждого листка есть еще два крошечных листочка, которые будут расти наружу, если отрезать стебель, растущий между ними. Отрезайте близко к этим крошечным листочкам, но не заденьте их.  Отщипывая, вы заставляете растение направлять энергию в свои сильные стебли и листки. Таким образом, растение растет гуще.  Не отщипывайте от нижней части стебля, иначе базилик вырастет высоким и без листков. Вам же надо, чтобы он был густым, поэтому отщипывайте с верхушки растения. Промойте листья и применяйте базилик в приготовлении песто или салата Карпезе с помидорами и свежим сыром моцарелла. У вас, скорее всего, будет намного больше базилика, чем вы способны съесть, поэтому храните его в холодильнике. Промойте листья, вытрите их насухо и заверните в бумажные полотенца. Поместите их в контейнер для хранения продуктов с герметичной крышкой. Замораживать листья целиком не очень хорошая идея, но если вы сперва их измельчите, то сможете хранить на протяжении нескольких месяцев. Положите базилик в блендер и вылейте в него немного воды. Размельчите его до образования однородной консистенции, а затем поместите в пакет для хранения продуктов и заморозьте до тех пор, когда он вам не пригодится.

english_section_name: Harvesting and Using Basil