summary: Будьте уверены. Улыбайтесь. Будьте здоровы. Любите себя. Откройте свой разум.

document: Каждый захочет быть в компании человека, который осветляет комнату. Уверенное поведения – неважно, уверены вы или нет – это первый шаг к представлению образа, к которому вы стремитесь.  Держите голову высоко. Язык тела говорит намного громче, чем слова. Ровная спина и поднятый подбородок заставляют людей заметить ваше присутствие и уверенность в себе. Поддерживайте зрительный контакт. Пусть другие люди знают, что вы обращаете на них внимание. Если вы уклоняетесь от их взгляда, то кажетесь нервным и замкнутым. Уверенность не только сексуальна, но и позволяет скорее завоевать доверие других. Счастье заразительно. Если вы всегда в хорошем настроении и улыбаетесь, других людей будет тянуть к вам естественным образом. Не только люди вокруг вас почувствуют поднятие настроения, но и вы сами! Ваш мозг принимает сигналы от ваших мышц, улыбайтесь и вскоре вы почувствуете естественную улыбку, даже если сначала она таковой не была. Если вы чувствуете себя плохо, то все становится сложнее делать. Быть совершенным гораздо легче, когда вы чувствуете себя на все сто и выглядите так же.  Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты. Когда мы хорошо относимся к нашему организму, мы хорошо относимся к себе. Зарядка цельным зерном, фруктами и овощами не только предотвращает набор веса, но это также дает больше энергии, снижает риск заболеваний и удлиняет жизнь. Держитесь подальше от большого количества обработанных продуктов – они часто небогаты  питательными веществами и полны вредных, неестественных сахаров. Будьте активны. Упражнения делают кожу сияющей и улучшают сон, в дополнение к их многочисленным преимуществам для здоровья. Даже прогулки несколько раз в неделю помогут вам очистить ум, цвет лица и подарят чувство расслабления. Чтобы быть по-настоящему уверенным и красивым, вы должны любить кожу, в которой находитесь. Это может показаться трудным, но, к счастью, вы являетесь единственным препятствием на своем пути к истинному принятию себя..  Составьте список всех своих хороших качеств. Если это слишком трудно, спросите других, что они думают. Перечитывайте этот список каждое утро, добавляя новые качества, когда заметите. Оставайтесь позитивным! Если вы заметили, что мыслите негативно, немедленно прекратите. Негативные мысли полностью контролируемы. Если они продолжают возвращаться, займите себя чем-нибудь. Если необходимо, излейте это все в дневник. Сдерживание эмоций приводит к стрессу и чувству разочарования. Если разум закрыт, мы не можем видеть совершенство во всех его проявлениях. Мир огромен и вы можете не обладать всей информацией. Когда формируете свое мнение, поставьте себя на место другого человека.  Открытость разума приведет к позитиву, сопереживанию и пониманию – черты, которые притягивают людей. Вы будете более открыто мыслить о своих собственных недостатках, недостатках других, и менее радужных фактах о нашем мире. Другие люди увидят, что вы принимаете их такими, какие они есть, и они, в свою очередь, будут более склонны принимать вас. Отпускайте. Увязание в прошедших обидах и предательствах угнетает ваш дух. Счастье, позитив и уверенность – ключи к совершенству – недостижимы, если вы застряли в обидах и мести. Простите, забудьте и двигайтесь дальше. У вас больше нет времени для негатива. Этот новый, совершенный вы выше этого.

english_section_name: On the Inside

summary: Следуйте своим целям. Освойте навык. Продолжайте учиться. Будьте добры. Будьте хорошим другом. Придерживайтесь своих ценностей.

document: Какими бы они ни были, действуйте в их направлении. Человека с амбициями и мотивацией часто невозможно остановить.  Ваши цели могут быть конкретными или абстрактными. Запишите их. Рядом с ними напишите, как вы это сделаете. Это может быть что-то внутреннее, как: “Я хочу быть более уверенным в себе. В ближайшие недели я буду 1) заводить разговоры с новыми людьми, 2) выступлю перед группой людей, 3) попрошу у девушки/парня ее/его номер телефона”. Или это может быть внешняя цель: “Я хочу откладывать дополнительные 200 долларов в месяц. Это будет достигнуто путем ограничения питания вне дома до одного раза в неделю, езды на работу на велосипеде и дополнительных 15 часов работы в месяц”. Придерживайтесь их. Когда вы начнете видеть, что они выполняются, ваше внутреннее чувство достоинства и гордости будет увеличиваться. В конце концов, большая часть битвы за совершенство это вера в то, что вы совершенны. Если вы творческий человек, то пойте, танцуйте или рисуйте. Если вы спортивный, выходите на поле. Если вы технически подкованы, соберите компьютер. Когда вы делаете что-то хорошо, это не только делает вас интересным и всесторонним (и дает нам больше тем для разговора), но это также приводит к новым различным возможностям. Соотнесите эти навыки со своими целями. Если вы хотите заработать больше денег, как вы можете сделать это со своими навыками? Начать отдельный бизнес? Продать свои картины? Если вы хотите сбросить вес, как можно удовлетворить это? Готовить вегетарианские или низкокалорийные блюда? Вывести свою любящую природу сторону на пешеходные тропы? Обратитесь за ответами внутрь себя – они придут сами собой. Ваша личность многогранна, вы не просто красивое личико. Читайте о текущих событиях и темах, которые вас интересуют, чтобы быть интересным собеседником.  Кроме того, что вы будете активным и начитанным, вы также будете легко решать проблемы и быстро действовать. “Ой-ой, ваш картофель быстро пустил ростки, да? Надо было положить туда яблоко!” или “Да, я читал об этом! Как вы думаете, каковой будет новая позиция Китая?”. Не забывайте о собственной пользе. Вы сможете принимать более обоснованные решения и понимать более широкую картину. Кроме того, если вы склонны к обучению, то это открывает перспективы для трудоустройства и больше путей к финансовому успеху. Если вы умный, уверенный в себе и опытный, эти качества не имеют значения, если только вы не используете их с пользой. Пользуйтесь возможностями сделать жизнь других лучше. Быть умным и красивым это хорошо, но быть умным, красивым, сочувственным и щедрым близко к совершенству..  Помогайте другим. Когда вы видите, что кто-то старается изо всех сил – неся слишком большие пакеты или решая математическую задачу – предложите свою помощь. Это заставит человека улыбаться, что заставит  в ответ улыбаться вас. Будьте вежливы и почтительны. Если кто-то другой  думает иначе, чем вы, сделайте шаг назад, прежде чем судить. Вы можете не в полной мере понимать, отчего это происходит, и просто нуждаться в прояснении. Помощь другим не заканчивается, когда вы выходите из комнаты. Уберите за собой и облегчите жизнь  своей семьи или друзей, будучи внимательным. Если член семьи приготовил ужин, помойте посуду. Если друг пропустил занятия, принесите ему конспект. Пользуйтесь маленькими возможностями сделать мир вокруг себя светлее. Помимо того, чтобы быть добрым к окружающим, будьте добры к планете! Она у нас единственная. Не мусорите и не пользуйтесь электричеством лишний раз. Ездите на велосипеде, когда можете, и повторно используйте вещи, когда это доступно. Быть совершенным не должно быть эгоистичным старанием. На самом деле, быть совершенным часто значит ставить других на первое место.  Думайте о желаниях других людей помимо того, что хотите сами. То, что хорошо для вас, может быть нехорошо для остальных. Если будете постоянно думать “я, я, я”, то это сделает вас человеком, рядом с которым не хотят быть и который не производит хорошего впечатления. Сдерживайте свои обещания. Если вы говорите, что сделаете что-то, делайте это. У вас есть множество обязательств, так что не обещайте того, что не сможете выполнить. Последнее, что вам нужно, это чтобы вас называли лжецом или тюфяком. Знание себя и своих ценностей сделает для вас более простым принятие правильных решений и становление тем, кем вы хотите стать. Не ищите оправданий нечестности или лицемерию. Если вы знаете, что это правильно, то не имеет значения, является это популярным или нет. Окружите себя единомышленниками. Очень легко увязнуть в толпе, которая забывает об уважении, доброжелательности и росте. Негативное влияние будет стоять на вашем пути к становлению лучшего себя.

english_section_name: Carrying It Out

summary: Соблюдайте гигиену. Высыпайтесь. Ухаживайте за кожей. Укладывайте волосы. Будьте естественны. Одевайтесь соответственно вашему идеалу.

document: Свежесть и чистота дают вам основу для работы в направлении вашего лучшего я. Разработайте процедуру, которая оставит у вас чувство кристальной чистоты и замечательного запаха.  Ежедневно принимайте душ. Выберите мыло, которое вам больше всего нравится и намыливайтесь! Не обязательно мыть волосы каждый день (на самом деле, это может даже высушить их), но мойтесь регулярно, особенно после тренировок. Выберите шампунь и кондиционер для вашего типа волос. Используйте глубокое питание достаточно часто, чтобы увеличить естественный блеск ваших волос. Чистите зубы (и язык!) по крайней мере два раза в день. Сделайте это привычкой, когда встаете утром и отправляетесь спать вечером. Отбеливающая зубная паста заставит ваши жемчужно-белые зубы блестеть еще больше. После чистки зубов почистите их зубной нитью и используйте жидкость для полоскания рта! Это будет не только хорошей привычкой, но также снизит шансы возникновения заболеваний десен и кариеса.  Используйте дезодорант. В течение дня наше тело выделяет масла и запахи, которые не всегда помогают нам выглядеть замечательно. Регулярное использование дезодоранта предотвращает выделение любых излишних запахов из уголков и щелочек. Не обливайтесь духами или одеколоном. Легкий спрей это хорошо, но если ваш запах можно учуять еще с другой стороны улицы, даже если вы пахнете как ромашковое поле, это подавляет и далеко от идеала. Восьмичасовой ночной сон не только заставит вас чувствовать себя энергичным и готовым ко дню, но и принесет пользу внешнему виду и качеству жизни.  Во время сна усиливается кровообращение. Это значит, что наша кожа получает большинство питательных веществ ночью, подготавливая ее к здоровому виду и сиянию. Сон и метаболизм контролируются одной областью мозга. Исследования показали, что участники, которые больше спали, теряли больше жира, чем их коллеги, которые теряли больше мышц. Сон дает нашему мозгу время закрепить воспоминания. Здоровое количество сна не только облегчает возможность вспоминать, но та же реорганизация воспоминаний стимулирует творческий процесс. Наше внимание заостряется и нам становится легче сосредотачиваться (и получать высокие оценки!). Восьмичасовой ночной сон также стимулирует атлетизм. Спортсмены, которые спали около десяти часов в сутки, чувствовали меньше усталости в течение дня и бегали быстрее. В зависимости от вашего типа кожи это может означать разные вещи. Каким бы типом кожи вы ни обладали, разработайте соответствующий ему режим.  Знайте свой тип кожи. Если у вас сухая кожа, используйте более густое, более увлажняющее моющее средство. Если у вас жирная кожа, придерживайтесь чего-то легкого и не содержащего масел. Умывайтесь хотя бы один раз в день, чтобы снять грязь и кожные отложения. Если у вас есть прыщи, используйте средства, содержащие салициловую кислоту или перекись бензоила для самостоятельной борьбы с недостатками кожи. Если это не помогает, подумайте о визите к дерматологу. Не выдавливайте прыщи – это только оставит шрамы и приведет к появлению новых. Можно замаскировать их макияжем в случае крайней необходимости, но он забивает поры и может вызвать еще больше высыпаний в будущем. Защищайте кожу от солнца. Даже 15 минут на улице могут запустить процесс. Используйте крем и бальзам для губ с SPF 15. Бледность это всегда лучше, чем темная, пятнистая, морщинистая кожа. Не забывайте, что ногти это тоже часть тела! Длину выбирайте сами, но обязательно сгладьте острые края и держите ногти в чистоте. И не забудьте о пальцах на ногах! У каждого человека есть своя идеальная прическа. Поэкспериментируйте с несколькими или обратитесь к стилисту.  Если вы нашли прическу, которой вы довольны, поддерживайте ее. Подстригайте волосы каждые 6-8 недель и удаляйте спутанность гребешком с широкими зубчиками. Слишком частое расчесывание может подвергнуть напряжению кожу головы и волосы. Держитесь подальше от термических средств и приборов. Неестественные уровни тепла могут высушить ваши волосы и ослабить их, вызывая повреждения. Давайте волосам высыхать на воздухе как можно чаще.  Укладка мужских волос  следует тем же общим принципам. Любой, кто носит слишком много макияжа, посылает миру сообщение, что он некрасив сам по себе. Выглядите естественно, чтобы казаться натурально совершенным.  Используйте пудру, чтобы убрать блеск. Розоватый бальзам для губ ненасыщенного тона придаст вашему лицу светлого, поцелованного солнцем вида (без нанесения повреждений). Используйте немного туши для удлинения и подчеркивания ресниц. Если у вас проблемы с кожей (или есть повод наносить больше), ознакомьтесь с тем, как наносить консилер и основу. Нанесенные правильно, они могут выглядеть хорошо, но нанесенные неправильно они могут выглядеть абсолютно ужасающе. Не существует одного “совершенного” вида. На самом деле, вид, который лучше всего вам подойдет, это тот, в котором вам наиболее комфортно.  Какую бы одежду вы ни выбрали, убедитесь, что она чистая. Грязная одежда никогда не будет в моде. Не беспокойтесь о том, чтобы быть модным. Тенденции приходят и уходят, и было бы утомительно гнаться за ними. Вместо этого выработайте свой собственный стиль и устанавливайте моду сами. Тогда ваших денег вам будет хватать на дольше, и вы будете довольны, ведь будете собой. Носите одежду, которая хорошо сидит и подходит. Слишком облегающие - и вы слишком напрягаетесь, слишком свободны - и вам приходится постоянно подтягивать их левой рукой. При примерке рассмотрите себя под всеми углами и походите немного в этом перед покупкой.

english_section_name: On the Outside


summary: Подготовьте необходимые материалы. Срежьте кончик карандаша под небольшим углом при помощи ножа.

document: Потребуется 30 сантиметров алюминиевой фольги, любая клейкая лента и незаточенный карандаш. Также может потребоваться острый нож, чтобы строгать карандаш. Вместо карандаша можно использовать ручку, палочку для еды или любой штырь в виде ручки. Если вы захотите сделать угловой кончик, то лучше всего подойдет карандаш или другой деревянный предмет. Край карандаша не нужно заострять. Оставьте на кончике небольшую плоскую поверхность не менее четырех миллиметров (размером с карандашную резинку или край подушечки мизинца). Многие емкостные экраны не реагируют на прикосновения предмета меньшей площади.  Стилус будет работать и без этого действия, но тогда его придется держать точно под прямым углом. Срезанный кончик сделает стилус более удобным. Обращайтесь с ножом крайне осторожно. Режьте от себя и никогда не направляйте лезвие ножа к себе.

english_section_name: Making a Stylus with Aluminum Foil (Capacative Screen)

summary: Подготовьте необходимые материалы. Оставьте снаружи 3–6 миллиметров губки.

document: Возьмите чистую губку для посуды (не жесткую сторону) и шариковую ручку со съемным наконечником.  Недорогая пластиковая ручка подойдет лучше всего, если с нее можно снять колпачок и достать стержень. Если ручка частично прозрачная, то вам будет проще следить за процессом изготовления. Пальцем аккуратно распушите кончик губки.

english_section_name: Making a Stylus with a Sponge (Capacative Screen)

summary: Соберите необходимые материалы.

document: Вам потребуется одна палочка для еды, наждачная бумага и приспособление, которое позволит заострить дерево. Проще всего использовать ручную точилку для карандашей, но в крайнем случае подойдет и острый нож. Лучше не использовать электрическую точилку для карандашей, чтобы контролировать процесс.

english_section_name: Making a Stylus out of a Wooden Chopstick (Resistive or Infrared Screen)

summary: Определите тип экрана на своем устройств.

document: Существует несколько типов сенсорных экранов, а ваш самодельный стилус будет работать далеко не с каждым из них.  Устройства iPhone, iPad, Android, Kindle, а также многие другие смартфоны и планшеты имеют емкостный экран, для работы с которыми нужен электрический проводник (вроде нашего тела). Nintendo DS, Nintendo 3Ds, Nook, а также некоторые другие телефоны и устройства для чтения электронных книг оснащаются резистивным или инфракрасным сенсорным экраном, для работы с которым достаточно простого нажатия. В таком случае стилус можно сделать практически из чего угодно (будьте осторожны, чтобы не поцарапать экран).

english_section_name: Know Your Touch Screen


summary: Сохраняйте для кота привычный ему образ жизни. Проследите за тем, чтобы всем вашим кошкам хватало места. Тщательно отмывайте мочу. Ограничьте контакт питомца с внешним миром. Помогите коту адаптироваться к появлению новых членов вашей семьи.

document: Перемены в вашем доме могут вызвать стресс и чувство незащищенности у вашего питомца, что заставит его метить территорию, чтобы заявить на нее свои права. Если кот начал ставить вокруг мочевые метки, восстановление привычного рутинного распорядка может снизить испытываемый питомцем стресс и остановить его нежелательное поведение.  Кормите кота ежедневно в одно и то же время, держите его лоток, подстилку и игрушки на привычных местах.  Когда к вам приходят гости, запирайте кота в отдельной комнате. Это особенно важно в том случае, если у ваших посетителей тоже есть кошки, чей запах может сохраняться на их одежде. Эти запахи способны вызвать у вашего кота стресс и заставить его метить территорию.  В зоомагазинах можно найти в продаже спреи с феромонами, успокаивающими кошек. Если вы знаете о предстоящих серьезных переменах (например, это может быть появление ребенка или нового питомца), то применение такого спрея способно помочь коту пережить эти перемены. Если вы содержите сразу несколько кошек, то мочевые метки могут являться результатом территориального характера самих животных. Убедитесь в том, что всем вашим питомцам достаточно места. Это позволит уменьшить случаи их нежелательного поведения.  Предоставьте кошкам достаточно высоких лежанок. Кошки любят сидеть наверху и созерцать происходящее вокруг. Для них можно специально освободить подоконник или книжную полку, либо приобрести в зоомагазине вертикальный игровой комплекс.  Обеспечьте кошек достаточным количеством мисок с кормом и водой, когтеточек и игрушек.  Не используйте всего один лоток сразу для всех питомцев. Несмотря на то что территориальные метки отличаются от обычного мочеиспускания, нехватка личных туалетных лотков может приводить к появлению такой реакции, как стремление метить территорию. Потратьтесь на несколько туалетных лотков для питомцев и вычищайте их ежедневно. Повторная расстановка территориальных меток зачастую является ответом на уже присутствующий запах мочи, особенно в доме, где живут несколько кошек. Присутствующие запахи необходимо нейтрализовать, чтобы остановить повторные случаи нежелательного поведения.  Все, что можно выстирать в стиральной машине, следует постирать с применением обычного средства для стирки.  Раствор уксуса и воды в пропорции один к одному можно залить в пульверизатор и обработать им помеченные кошачьей мочой поверхности. Это позволит нейтрализовать запах и остановить стремление кота повторно расставить метки.  В зоомагазинах и крупных супермаркетах продаются специальные чистящие спреи с синтетическими феромонами и определенными ферментами, которые удаляют запахи, провоцирующие стремление кошек метить территорию. Зачастую территориальное поведение бывает вызвано конфликтами с соседскими котами. Даже если вы не выпускаете питомца на улицу, возможность видеть и чуять запах других котов через окно может заставить вашего кота метить территорию.  Переставьте мебель, на которой любит отдыхать ваш кот, подальше от окна. Обдумайте вопрос приобретения вертикального игрового комплекса, чтобы у кота появилось альтернативное место отдыха.  Заведите привычку закрывать окна, шторы и двери.  Подумайте об установке на территории личного частного двора разбрызгивателей воды, срабатывающих по датчику движения, чтобы любые попытки чужих кошек приблизиться к окнам вашего дома пресекались с помощью неприятного для них душа. Появление малыша может заставить вашего кота пометить свою территорию, чтобы защитить ее от захвата. Тем не менее, питомца можно подготовить к подобным переменам, чтобы он не начал ставить кругом свои метки.  Сохраняйте привычный для кота распорядок, даже если это дается вам с трудом. Скорее всего, после рождения ребенка ваш собственный распорядок дня кардинально изменится. Тем не менее, сделайте все возможное, чтобы оставить прежним время кормления питомца, время его отдыха и время очищения его лотка. Не балуйте кота лишним общением непосредственно перед появлением ребенка, чтобы он не привыкал к повышенному вниманию. Иначе он может сильно расстроиться из-за нехватки внимания к его персоне, когда у вас появится малыш, и начнет себя плохо вести ради того, чтобы обратить на себя внимание. Позволяйте коту знакомиться с новыми детскими игрушками и вещами. Для этого давайте ему их обнюхать и осмотреть сразу после распаковки. Любые вещи с новыми и незнакомыми запахами могут спровоцировать расстановку территориальных меток.

english_section_name: Fixing Stress Related Issues

summary: Поймите разницу между территориальными метками и обычным мочеиспусканием в неположенном месте. Поймите возможные причины стремления метить территорию. Выясните причину нежелательного поведения именно вашего питомца.

document: Кот метит территорию мочой по разным причинам, и все они так или иначе связаны с коммуникативным поведением этих животных. С другой стороны, простое мочеиспускание в неположенном месте связано с физиологическими потребностями кошки и зачастую бывает вызвано теми или иными проблемами с использованием туалетного лотка.  Отличие территориальных меток заключается в том, что располагаются они на вертикальных поверхностях, так как животные ставят их, поворачиваясь к предметам задом. Кроме того, объем мочи, используемый для таких меток, заметно меньше, чем при мочеиспускании. Мочевые метки обладают более резким запахом, так как с ними выделяются определенные химические вещества, являющиеся сигналами для других кошек.  Стремление метить территорию чаще наблюдается у некастрированных котов, у животных при коллективном содержании и в домах, где недавно произошли какие-либо крупные перемены. Чтобы остановить нежелательное поведение, вам необходимо понять, почему питомец так себя ведет. Мочевые метки служат средством коммуникации кошек друг с другом, поэтому понимание того, что ваш кот пытается сообщить своим поведением, является ключом к решению проблемы.  Кошки относятся к территориальным животным, стремящимся заявить свои права на определенные объекты и зоны. Мочевые метки животного позволяют сообщить остальным кошкам о своем присутствии и дать понять, какие части дома принадлежат именно этому коту. Если вы содержите несколько кошек, вполне вероятно, что кот просто заявляет свои права на определенные территории.  Также мочевые метки могут являться частью ритуала поиска партнера для спаривания. Такое поведение характерно для периода размножения и содержащиеся в кошачьей моче феромоны сообщают остальным животным о готовности кота или кошки к спариванию. Если у вас некастрированный кот, то он может ставить метки по этой причине. Теперь, когда вам знакомы возможные причины нежелательного поведения, задайте себе ряд вопросов об обстановке вашего дома. Это поможет вам определиться с тем, почему ваш питомец плохо себя ведет.  Не появился ли у вас ребенок или новый питомец? Это может показаться коту своего рода угрозой, поэтому он захочет обозначить свою личную территорию метками. Не заходят ли к вам во двор соседские коты, тем самым вызывая стресс у вашего питомца? Не было ли в недавнем времени каких-либо перемен в привычном для кота образе жизни? Кошки не любят перемен, и порой нежелательное поведение начинается из-за того, что нарушился привычный для них распорядок. Вы содержите сразу несколько кошек? Если это так, то достаточно ли пространства у каждого из питомцев? Не было ли в последнее время каких-либо изменений, касающихся туалетного лотка питомца?

english_section_name: Determining the Cause of the Spraying

summary: Покажите питомца ветеринару. Кастрируйте (стерилизуйте) питомца. Прибегните к использованию медикаментов.

document: Несмотря на то что стремление метить территорию чаще всего является проблемой поведенческого характера, вам потребуется показать кота ветеринару, если предпринимаемые вами меры домашнего обустройства не возымеют должного эффекта. Базовый ветеринарный осмотр позволит исключить или выявить проблемы со здоровьем питомца, которые могут приводить к нежелательному поведению, и приступить к их лечению. Например, неспособность контролировать мочевой пузырь, в особенности у престарелых кошек, может быть признаком такой серьезной проблемы, как органная недостаточность. Если ваш питомец не кастрирован (не стерилизован), это может быть причиной его нежелательного поведения, так как территориальные метки нередко используются для поиска партнеров для спаривания. Стремление расставлять метки является признаком сексуальной зрелости животного, а соответствующая операция может исправить это поведение.  По возможности старайтесь подвергнуть питомца операции до исполнения ему 6 месяцев. Более 90% кошек и котов не начинают метить территорию, если провести операцию по стерилизации (кастрации) в этот период.  Взрослые животные после стерилизации прекращают метить территорию примерно в 87% случаев. Несмотря на то что обычно нежелательное поведение прекращается сразу после операции, около 10% животных продолжают метить территорию и после стерилизации, и требуется несколько месяцев, чтобы нежелательное поведение прекратилось. Для борьбы со стремлением метить территорию (в том числе вызванным стрессом и тревожностью) ветеринар может выписать вашему питомцу определенные препараты.  После консультации с ветеринаром для питомца можно будет приобрести оральные антидепрессанты и успокоительные средства. Они помогут снять нервное напряжение у животных при совместном их содержании и побороть тревожность из-за неустойчивого режима.  Обязательно предварительно проконсультируйтесь с ветеринаром и обсудите с ним прошлую историю болезней питомца. Определенные проблемы со здоровьем могут накладывать ограничения на применение некоторых препаратов.  У всех препаратов существуют потенциальные побочные эффекты. Расспросите ветеринара о том, каких побочных эффектов можно ожидать от конкретного препарата, прежде чем начинать давать его питомцу.

english_section_name: Seeking Medical Intervention


summary: Выберите очень свежие и холодные яйца. Аккуратно отделите белок, чтобы желток или кусочки скорлупы не попали в него. Позвольте яичным белкам нагреться до комнатной температуры.

document: Чтобы отделять белки от желтков было легче, выбирайте большие или очень большие яйца. Лучший результат можно получить из очень свежих яиц, так как белковые нити, которые придают яичным белкам жесткости, со временем разрушаются. Существует несколько способов, как это сделать:  Осторожно разбейте  яичную скорлупу посередине и подержите над тарелкой таким образом, чтобы белок медленно стекал в тарелку, а желток оставался в скорлупе Способ второй: поместите все содержимое яйца в пустую тарелку, а затем слейте белок, стараясь не задеть желток. Можете придерживать желток ложкой. Оба метода требуют некоторой практики. Способ третий: Держите над миской шумовку. Разбейте яйцо и позвольте ему стечь на шумовку. Таким образом, белок будет стекать в миску, а желток - оставаться в шумовке. Желтки вы можете сохранить для другого рецепта – к примеру, приготовить домашний майонез.

english_section_name: Separating the Egg Whites

summary: Положите яичные белки в посуду с прямыми стенками и округленным дном, и взбейте на скорости выше средней или на высокой скорости миксера. Взбивайте белки до нужной консистенции. Добавьте в тесто около трети взбитых белков, и размешайте.

document: Водите миксером по периметру  миски, чтобы тщательно и равномерно перемешать ингредиенты. Хорошо взбитые белки должны быть равномерно белыми и густыми. Они формируют мягкие пики и выглядят легкими и пушистыми. Это завершающий момент.  В некоторых кулинарных книгах рекомендуется добавлять немного (обычно менее ¼ чайной ложки) винного камня, чтобы белки взбивались быстрее. Это смягчит тесто, и остаток белков будет легче ввести. Достаточно, чтобы тесто было едва перемешано и выглядело немного комковатым. Убедитесь, что остальные ингредиенты тщательно перемешаны в соответствии с тем рецептом, который вы используете, прежде чем вы добавите белки.

english_section_name: Beating the Egg Whites

summary: Добавьте белки в тесто. Не перемешивайте тесто с белками. Готово.

document: Затем с помощью большой кухонной лопатки аккуратно приподнимите половину теста и накройте ею вторую половину. Проделайте это еще несколько раз. Добавлять белки в тесто даже лучше металлической ложкой или лопаткой. Цель этого процесса  – сохранить воздух во взбитых белках. Будьте осторожны: смешайте тесто ровно настолько, чтобы равномерно распределить белки, и никогда не используйте для этого электрический миксер. Готовая масса должна все еще выглядеть комковатой, и даже кое-где могут проглядывать белки.

english_section_name: Combining the Egg Whites and Batter


summary: Выберите врача-акушера. Поговорите с акушером, чтобы понять, хотите ли вы, чтобы этот человек помогал вам при родах. Подготовьте план родов Выберите партнера для родов. Сообщите акушеру или врачу о своих пожеланиях. Посещайте занятия по подготовке к естественным родам.

document:
Прежде чем запланировать естественные роды, вам следует продумать некоторые моменты, а именно, где и с кем вы хотите рожать. Вам, вероятно, понадобится найти акушера-гинеколога и договориться с ним о родах. Также роды могут принимать медсестры-акушерки, врачи-перинатологи и врачи общей практики — разница лишь в квалификации этих специалистов:  Акушер-гинеколог может принять роды или провести хирургическую операцию, если это необходимо. Медсестры-акушерки могут принимать роды, но при появлении каких-либо осложнений, они должны позвать акушера-гинеколога. Врачи-перинатологи, как правило, специализируются на сложных родах, включая роды у женщин старше 35, женщин, имеющих ИППП или диабет. Врачи общей практики и семейные врачи также способны принять роды, но они не являются специалистами в данной сфере, а поэтому при любых осложнениях они должны позвать акушера-гинеколога. Выбирая специалиста, который поможет вам родить ребенка, обязательно поговорите с потенциальными кандидатами. Это поможет вам понять, кто окажет достаточную поддержку и кому вы можете довериться. Выясните отношение акушера к естественным родам, для этого можно спросить:  "Что вы думаете о естественных родах?" "Сколько естественных родов вы принимали?" "Поддержите ли вы меня, если я решу рожать естественным путем?" . Во время беременности может быть полезным составить план родов. В нем должны выражаться ваши потребности и желания касательно того, как вы хотите родить своего ребенка. Полезно обсудить этот план с теми, кто будет присутствовать и помогать на родах. Обсудите свой план родов с врачом, акушером или доулой. План родов должен включать следующую информацию:  где вы хотите рожать; кто будет помогать вам при родах; кто будет вашей главной поддержкой при родах; кто вообще сможет присутствовать при родах (на различных их этапах); какая поддержка и помощь вам будет нужна при родах; какие обезболивающие препараты вы хотите использовать; что делать с пуповиной и пуповинной кровью; останется ли ребенок после рождения с вами или его принесут позже; особые традиции, которые вы хотели бы соблюсти; кто должен сообщить вам, если что-то идет не так; любые другие пожелания к врачам и людям, которые будут с вами
. Многим женщинам бывает гораздо легче придерживаться заданного пути, когда в сложные моменты, когда они уже готовы сдаться, партнеры по родам напоминают им о мотивах, почему они выбрали естественные роды.  Если вы планируете рожать в родильном доме, то пройти естественные роды и не сдаться в последний момент вам помогут профессиональная акушерка или партнер. Наличие партнера на родах также поможет вам получить столь необходимую моральную и даже физическую поддержку, и вы сможете родить ребенка без медицинского вмешательства. Заранее сообщите своему акушеру или врачу, что вы планируете рожать естественным путем, чтобы у него было время все спланировать и подготовить. Врач также сможет задать вам вопросы и устроить все в соответствии с вашими пожеланиями. Наверняка занятия по подготовке к родам и беседы с женщинами, которые родили естественным путем или помогают это сделать другим, будут очень полезными и познавательными для вас. Обсудите свои страхи, беспокойства и ожидания с другими женщинами на занятиях. Зачастую, простая беседа с теми, кто уже испытал это ранее, помогает успокоиться. Это поможет вам не беспокоиться о боли и безопасности для здоровья и настроиться решительно.

english_section_name: Preparing for the Natural Birth Process

summary: Узнайте о возможности естественных родов в выбранном вами роддоме. Изучите родильные дома в вашем городе или регионе. Рассмотрите возможность домашних родов.

document: Большинство родильных домов поддерживают и приветствуют естественные роды. Квалифицированные акушерки умеют делать все необходимое, чтобы принимать роды. Узнайте, что предлагает ближайший к вам родильный дом, сходите туда, задайте все интересующие вас вопросы, чтобы понять, хотите ли вы рожать там или лучше поискать другие варианты.  Если беременность сопровождается определенными рисками, но вы все же хотите родить естественным путем, то лучше всего рожать в родильном доме, где есть все необходимое на случай возникновения опасности. Сегодня многие родильные дома поддерживают естественные роды, в них часто есть все необходимое, чтобы роженица чувствовала себя комфортно. Обсудите с врачом в роддоме то, как вы планируете рожать. Узнайте, какие условия предлагает роддом (наличие ванн для родов, фитболов, отдельных палат для родов и так далее). Многие родильные дома оснащены всем необходимым для естественных родов. В них работает квалифицированный персонал, который поможет вам в этом процессе.  Узнайте, какие условия в том или ином роддоме, какие способы родов возможны. В последнее время все большую популярность приобретают роды в воде. Узнайте квалификацию врачей, работающих в выбранном родильном доме, а также какое оборудование и какие условия есть на случай экстренных ситуаций. Многие женщины полагают, что если они будут рожать дома, то будут чувствовать себя максимально комфортно и расслабленно и будут полны сил для рождения ребенка естественным путем. Если беременность протекает благополучно, и вы можете найти доулу и акушерку, которые будут помогать вам во время домашних родов, то, вероятно, вы можете рассмотреть вариант родов дома.

english_section_name: Deciding Where to Give Birth

summary: Выясните, подойдут ли вам естественные роды. Оцените все преимущества естественных родов. Помните о рисках естественных родов. Помните, что в некоторых ситуациях медицинское вмешательство необходимо.

document: Естественные роды не всегда возможны. При некоторых заболеваниях и осложнениях, как, например, при преэклампсии или гестационном диабете, естественные роды могут быть сложными или слишком рискованными. Если беременность протекает с повышенным риском, то возможность естественных родов необходимо обсудить с врачом. Некоторые женщины могут родить естественным образом, но только если их наблюдает врач и тщательно отслеживает любые осложнения. Выясните все положительные стороны естественных родов — это будет давать вам мотивацию в течение всего процесса. Вот некоторые причины, по которым вас могут привлекать естественные роды:  Естественные роды способны уберечь вас и малыша от стресса и неприятных побочных эффектов от медикаментов, проведения операции или какого-либо физического воздействия. Многие женщины, родившие естественным путем, считают, что испытывали во время процесса меньше боли, беспокойства и стресса, чем во время родов с медицинским вмешательством. Естественные роды обеспечивают более личное восприятие всего процесса, при котором основное внимание сосредоточено на состоянии матери и ребенка. Поскольку вы будете в полном сознании во время родов, вы будете помнить все моменты, и сможете насладиться этим процессом. Естественные роды снижают риски того, что понадобится кесарево сечение. Женщины, родившие естественным путем, восстанавливаются после родов быстрее. Несмотря на то что на протяжении веков женщины рожали естественным путем и вполне благополучно, все же риск осложнений при естественных родах всегда есть.  Естественные роды могут быть опасны при определенных заболеваниях, особенно без должного медицинского наблюдения и доступности соответствующего медицинского оборудования в том случае, если, например, ребенок находится в неправильном положении. Помните, что если возникли какие-либо сложности, совершенно нормально отступить от плана естественных родов. В этом нет ничего постыдного. Главное — делать то, что лучше для вас и ребенка, а в некоторых случаях это может означать медицинское вмешательство в процесс родов. Даже при тщательном планировании и наилучшем дородовом уходе нет гарантии, что во время родов не возникнет ситуаций, требующих медицинского вмешательства. Например, такими ситуациями могут быть:  предлежание плаценты; герпетическая инфекция или ВИЧ; предыдущие роды путем кесарева сечения; несовместимое с естественными родами состояние ребенка; стимуляция родов с целью сохранить здоровье матери или ребенка.

english_section_name: Researching Your Options


summary: Замаринуйте стейк. Подготовьте сковородку. Подрумяньте стейк. Приготовьте стейк. Подайте его!

document: В большой стеклянной миске, взбейте вместе оливковое масло, соевый соус, чеснок, перец и воду, до полного смешения. Положите стейк в маринад, один раз перевернув, затем накройте и положите в холодильник минимум на 4 часа. Переверните один раз по истечению половины этого времени. Разогрейте 1-2 столовые ложки оливкового масла до шипения. Промокните стейк бумажными полотенцами, затем положите на сковородку. После того, как положите его на сковородку, подождите одну минуту, затем переверните и дайте поджариться другой стороне, так же одну минуту. Уменьшите температуру до минимума и готовьте в течении 6-12 минут, периодически переворачивая. Время приготовления зависит от того, как вы больше предпочитаете готовить стейк. Порежьте стейк против волокон, кусками размером примерно 5-10мм и подайте с жареным молодым картофелем, столовой ложкой хрена,  сира или Каберне Фран.

english_section_name: Making Pan-Fried Tri-Tip

summary: Подготовьте стейк. Разогрейте гриль. Медленно жарьте стейк на гриле. Обжарьте стейк. Дайте потомиться. Порежьте и подайте. Подайте его.

document: Промокните стейк бумажными полотенцами, затем налейте на него небольшой слой оливкового масла. Обсыпьте специями, накройте крышкой не плотно и оставьте на час. Не зависимо от того, какой у вас гриль – газовый или угольный (предпочтительнее) – сделайте на нем две зоны для приготовления: одна сторона пусть будет очень горячей (около 230°C/450°F), а другая средней температуры (около 120°C/250°F). Положите трай-тип на менее горячую сторону гриля так, чтобы самая толстая часть стейка была обращена к более горячей стороне, и готовьте с закрытой крышкой. Изредка переворачивайте стейк, примерно каждые 20 минут, пока его температура не достигнет 43°C (110° F) в самой толстой части. Это займёт от 30 до 40 минут, в зависимости от толщины вашего стейка и температуры гриля. Как только температура достигнет 43°C (110° F), переместите стейк на более горячую сторону гриля и жарьте в течении 5 минут каждую сторону. Снимите стейк с гриля, обверните алюминиевой фольгой и дайте полежать 5-10 минут. Это поможет мясу оставаться более сочным. Разрежьте стейк пополам и обратите внимание на волокна: если мышцы длинные, поверните стейк на 90° и порежьте оставшуюся часть вдоль волокон на куски размером примерно от 5 до 10мм. Подавать стейк следует с чесночным хлебом, жареным на гриле картофелем или картошкой фри, зелёным салатом и зинфанделем или Каберне Совиньоном.

english_section_name: Grilling Tri-Tip California Style

summary: Разогреть духовку. Подготовьте стейк. Нагрейте 1 столовую ложку сафлорового масла на среднем огне до шипения в тяжёлой, подходящей для духовки сковороде. Пожарьте стейк. Сделайте соус. Порежьте стейк. Подайте его.

document: Установите температуру 245°C (475°F) и поставьте решётку в верхней трети духовки. Промокните стейк бумажными полотенцами, налейте не него небольшой слой оливкового масла, и хорошенько обсыпьте солью и крупным перцем. Затем поджарьте стейк со всех сторон за 3-5 минут. Положите сковородку в духовку и нагревайте в течении 10 минут до средней температуры (62°-68°C /145°-155°F). Затем вытащите из духовки, накройте фольгой и дайте полежать 5-10 минут, чтобы блюдо стало сочнее. Поместите сковородку на плиту и при средней температуре добавьте красное вино, очищая дно сковородки (пригоревшие кусочки). Готовьте около минуты, пока количество не уменьшится вдвое.  Смешать с водой и мясными соками, накопившимися в тарелке, довести до кипения и варить 3-5 минут, пока жидкость не выкипит наполовину. Мешать в масле, пока оно полностью не перемешается с соусом. Добавить соль и перец по вкусу. Разрежьте мясо напополам, затем режьте вдоль волокон на куски размером 5–10мм. Положите несколько кусочков на каждую тарелку и украсьте винным соусом. Подайте с картофелем фри, зелёным салатом и тем же типом как тот, который вы использовали для приготовления соуса.

english_section_name: Making Oven-Roasted Tri-Tip With Red Wine Sauce


summary: Подумайте, почему вы хотите прекратить принимать «Золофт». Обратите внимание на появление любых возможных побочных эффектов. Поговорите со своим врачом. Прекращайте принимать «Золофт» медленно. Снижайте прием согласно рекомендованному врачом графику. Записывайте любые ощущения, которые вы испытываете. Информируйте обо всем своего врача. Принимайте любые новые лекарства, которые назначит вам врач.

document: Если расстройство или депрессия эффективно поддается контролю благодаря приему лекарства, то обычно прием «Золофта» не прекращается. Тем не менее, могут быть веские причины, чтобы прекратить или заменить принимаемое лекарства под наблюдением врача. К этим причинам относятся:   Если вы испытываете сильные или продолжительные побочные эффекты. Если вам не удается с помощью «Золофта» контролировать депрессию или расстройство. При этом у вас может быть постоянная грусть, тревога или чувство пустоты; раздражительность; потеря интереса к хобби или деятельности, раньше доставлявшей вам удовольствие; быстрая утомляемость; трудности с концентрацией внимания; нарушения сна, такие как бессонница или чрезмерная сонливость; изменение аппетита; мысли о самоубийстве; физическая боль или страдание.  Важно отметить: чтобы «Золофт» полностью подействовал, его обычно принимают до восьми недель, при необходимости увеличивая дозировку.   Если вы принимали «Золофт» некоторое время (6–12 месяцев) и ваш врач считает, что вы не находитесь в группе риска (или не имеете) хронической или рецидивирующей депрессии. К некоторым побочным эффектам этого препарата относятся: тошнота, сухость во рту, сонливость, потеря веса, бессонница, изменения в половом влечении и неконтролируемый озноб. Сообщите врачу о любом из этих побочных эффектов, если он сильно проявляется и не проходит. Кроме того, у молодых людей и детей могут возникать мысли о самоубийстве. Сообщите врачу немедленно, если у вас появились мысли о самоубийстве. Обсудите с врачом свои побочные эффекты или другие причины, почему вы хотели бы прекратить принимать «Золофт». Это поможет врачу принять обоснованное решение, можете ли вы сейчас прекратить прием «Золофта».   Если вы принимали препарат менее восьми недель, то, чтобы он оказал нужный эффект, врач, скорее всего, посоветует вам пропить его полные восемь недель. Если вы хотите прекратить прием «Золофта», так как он оказался неэффективным, сначала стоит поговорить с врачом о возможном повышении дозы. Прекращение приема антидепрессантов должно осуществляться медленно, с постепенным снижением дозы, чтобы избежать симптомов отмены. Снижение дозы может занять от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от антидепрессанта, длительности его приема, вашей дозировки и симптомов. Если прекратить прием в одночасье, начнется «ломка» — у вашего организма не будет достаточно времени, чтобы приспособиться и, возможно, симптомы отмены усилятся. Симптомы могут быть следующими:   абдоминальные проблемы: тошнота, рвота, диарея или спазмы; расстройства сна: бессонница или кошмары; проблемы с чувством равновесия: головокружение или предобморочное состояние; проблемы с чувствительностью или подвижностью: онемение, покалывание, дрожь и отсутствие координации; чувство раздражительности, возбуждения или беспокойства. Продолжительность времени, которое требуется для полного прекращения приема «Золофта», может зависеть от длительности приема лекарства и назначенной дозировки. Врач составит для вас лучший график снижения доз «Золофта», благодаря которому уменьшится вероятность появления симптомов отмены.  Один из предлагаемых способов — это уменьшать дозу на 25 мг каждые две недели.  Следите за графиком снижения доз, записывая даты и изменения дозировки. Будьте готовы к тому, что процесс займет несколько недель. Если вы принимали «Золофт» длительное время, для прекращения приема может понадобиться от четырех до шести недель. Если вы испытываете тяжелые симптомы отмены, врач, возможно, порекомендует сокращать дозировку еще медленнее. Даже если вы постепенно снижаете дозу «Золофта», вы по-прежнему можете испытывать симптомы отмены. Также существует риск рецидива вашей депрессии или расстройства. Отслеживайте и сообщайте врачу о появлении любых перечисленных выше симптомов.  Симптомы отмены появляются сразу же и постепенно проходят в течение 1–2 недель, при этом сопровождаются они определенными физическими жалобами. Для того чтобы отличить симптомы отмены от рецидива, обратите внимание на то, когда появились симптомы, как долго они длятся и как проявляются. Симптомы рецидива постепенно появляются через 2–3 недели и ухудшаются в течение 2–4 недель. Обратитесь к врачу, если какие-либо симптомы длятся более 1 месяца. Врач будет наблюдать за состоянием вашего здоровья как минимум несколько месяцев после прекращения приема препарата. Сообщайте врачу о любом рецидиве симптомов или если вас что-то беспокоит. Если вы прекращаете принимать «Золофт» из-за побочных эффектов или того, что он не помогает контролировать депрессию, врач может назначить вам другой антидепрессант. Выбор препарата зависит от многих аспектов, таких как: предпочтения пациента, предыдущая реакция, эффективность, безопасность и переносимость, стоимость, побочные эффекты и взаимодействие с другими препаратами. Если в вашем случае проявились побочные эффекты или не удалось взять под контроль депрессию, врач может порекомендовать:   другой селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), в том числе «Прозак» (флуоксетин), «Паксил» (пароксетин), «Ципрамил» (циталопрам) или «Ципралекс» (эсциталопрам); селективный ингибитор обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН), нпример «Велаксин» (венлафаксин) трициклические антидепрессанты (ТЦА), например амитриптилин; ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), которые можно принимать не раньше чем через пять недель после отмены «Золофта».

english_section_name: Tapering off Zoloft

summary: Попробуйте регулярно заниматься спортом. Измените свой рацион питания. Придерживайтесь последовательного режима сна. Находитесь на солнце. Позаботьтесь о поддержке. Подумайте о психотерапии. Попробуйте иглоукалывание. Попробуйте медитацию.

document: Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут способствовать выработке эндорфинов и увеличить количество нейротрансмиттеров, которые помогают бороться с симптомами депрессии. Постарайтесь выполнять упражнения каждый день в течение примерно тридцати минут. Здоровое питание будет полезно для всего организма. В качестве же дополнительной терапии при депрессии, как было доказано, помогают омега-3 жирные кислоты.  Омега-3 жирные кислоты содержатся в капусте, шпинате, соевом или рапсовом масле, семенах льна, грецких орехах и жирной рыбы, например лососе. Их можно купить в аптеке без рецепта обычно в виде желатиновых капсул с рыбьим жиром. Согласно исследованиям, при расстройствах настроения омега-3 жирные кислоты полезно принимать в дозе 1–9 грамм. Однако большинство данных указывает на более низкие дозировки из этого диапазона. Сон часто нарушается из-за депрессии. Важно придерживаться хорошей гигиены сна, чтобы ваш отдых был полноценным. Для этого соблюдайте следующие рекомендации:   Ложитесь спать и вставайте в одно то же время каждый день. Избегайте возбуждения перед сном, например физических упражнений, просмотра телевизора или работы за компьютером. Откажитесь от алкоголя и кофеина перед сном. Кровать должна ассоциироваться со сном, а не местом для чтения или других занятий. Нет единого мнения о том, сколько нужно находиться на солнце, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Однако исследователи сходятся во мнении, что при некоторых видах депрессии, например сезонном аффективном расстройстве, прямое воздействие солнечных лучей может быть полезно. Также согласно исследованию солнечный свет может влиять на уровень серотонина.   Воздействие солнечного света также может снизить риск дезориентации и депрессии у пожилых людей с болезнью Альцгеймера. В целом не существует лимита безопасного воздействия солнечного света. Однако обязательно наносите солнцезащитный крем, если собираетесь находиться на солнце дольше 15 минут. На протяжении всего процесса оставайтесь на связи с врачом и сообщайте ему о своих чувствах, состоянии или симптомах. Привлеките к этому также родственника или близкого друга. Возможно, они смогут оказать эмоциональную поддержку или распознавать признаки возвращения болезни.  Очень важно, чтобы вас было кому поддержать. Старайтесь не отказываться, если вас приглашают заняться чем-либо вместе, и почаще выходить из дома. В результате различных исследований было выяснено, что у людей, которые проходили психотерапию при отмене антидепрессантов, реже происходили рецидивы. Психотерапия помогает людям с психическими расстройствами бороться с нездоровыми мыслям и контролировать поведение. Благодаря ее техникам и приемам человек может научиться управлять своим стрессом, тревогами, мыслями и поведением. Психотерапия бывает различных видов. План лечения зависит от самого человека, расстройства, тяжести расстройства и множества других факторов, например приема других лекарств.  Цель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) заключается в том, чтобы помочь человеку мыслить более позитивно и влиять на свое поведение. Она уделяет основное внимание текущим проблемам и способам решения этих проблем. Психотерапевт помогает человеку выявить вредные мысли и изменить ошибочные убеждения, тем самым способствуя изменению поведения. КПТ является особенно эффективной при депрессии. Также доступны и другие методы лечения: межличностная терапия направлена на улучшении коммуникационных моделей; телесно-ориентированная психотерапия помогает в разрешении семейных конфликтов, которые могут влиять на заболевание пациента; психодинамическая терапия сосредоточена на том, чтобы помочь людям обрести самосознание. Некоторые исследования показали, что иглоукалывание помогает при депрессии. Хотя иглоукалывание не относится к основным рекомендациям, некоторым оно может быть полезно. Иглоукалывание — это техника, при которой в кожу вводятся тонкие иглы для стимулирования определенных точек на теле и облегчения симптомов заболеваний. Если иглы стерилизуются должным образом, причин волноваться о возможных рисках практически нет. Исследования, проведенные в университете Джонса Хопкинса, свидетельствует о том, что ежедневная тридцатиминутная медитация может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревожности. Медитировать можно следующим образом: повторять мантру, молиться, выделить время, чтобы сосредоточиться на дыхании или поразмышлять над прочитанным. Медитации включает следующие аспекты:  Концентрация. Фокусируясь на определенном предмете, изображении или дыхании, можно освободить свой ум от беспокойства и стресса. Расслабленное дыхание. Медленное, глубокое, ритмичное дыхание усиливает поступление кислорода и помогает дышать более продуктивно. Тихая обстановка. Это важный аспект медитации, особенно для начинающих, чтобы было меньше отвлекающих факторов.

english_section_name: Including Lifestyle Changes and Alternative Therapies


summary: Скажите ему, что он замечательный друг, после того, как вы познакомитесь с ним ближе. Поделитесь с другом своим секретом. Ведите себя честно, когда дело касается отношений с вашим другом. Избегайте ревности и подозрительности.

document: Подумайте о том, как приятно будет вашему другу получить записку со словами: «Я не говорил тебе об этом, однако ты должен знать, что я очень ценю нашу дружбу». Убедитесь, что вы можете позволить себе поделиться этой информацией, не переживая о том, что она может распространиться. Помните, делясь секретами, вы способствуете укреплению доверия. Если друг расскажет ваш секрет, вы вряд ли много потеряете, потому что изначально вы не переживали о том, что информация может распространиться. Вы узнаете, что этот человек не заслуживает вашего доверия. Если же человек сохранит секрет, вы можете рассказать ему другую важную для вас информацию, на этот раз что-то более значимое для вас. Скоро ваш друг завоюет ваше доверия тем, что будет хранить все ваши секреты, и — будем надеяться — вы узнаете, что это именно тот человек, с которым вы можете поделиться самым сокровенным. В отношениях с лучшим другом честность необходима гораздо больше, чем в обычных приятельских отношениях. Секреты, касающиеся вашего друга, могут раскрыться в самое неподходящее время и оказать негативное влияние на вашу дружбу. В крепкой и обоюдной дружбе ваш друг будет так же честен с вами, как и вы с ним, поэтому не делайте поспешных предположений об отношении этого человека к вам. Нередко первым делом на ум приходит самое плохое, но в большинстве случаев оказывается, что все совсем не так. Если это ваш настоящий друг, он будет любить вас и вести себя честно по отношению к вам.

english_section_name: Building Your Friendship

summary: Начните проводить время со своим другом. Взращивайте новые дружеские отношения. Убедитесь, что ваш друг отвечает вам взаимностью. Познакомьтесь с друзьями своего друга.

document: Следите за тем, чтобы не говорить слишком много и не быть излишне эмоциональным, иначе ваш друг подумает, что вы немного странный. Если вы учитесь в одной школе, предложите другу общаться на переменах. Если вы подросток, возьмите свою подругу за руку или сделайте похожий жест и просто начните разговор. Попросите у друга номер телефона и звоните ему время от времени, например пару раз в неделю. Развитие дружеских отношений подобно уходу за растением. Всем известно, что растения нельзя поливать слишком часто. Подобно этому, не стоит часто звонить своему другу. Не звоните ему в один и тот же день; выбирайте разные дни для общения по телефону или делайте это неожиданно для него. Дарите другу подарки. Они не должны быть большими и дорогими. Подарки, сделанные своими руками — отличный вариант. Однако не показывайте другу, что вы потратили несколько часов, чтобы сделать ему подарок. Напишите другу письмо. Конечно, легче писать электронные сообщения или комментарии в Facebook. Однако получать письма или открытки, написанные от руки, куда приятнее. Ваш друг обязательно оценит усилия, которые вы приложили, чтобы найти подходящий лист бумаги, написать соответствующий текст и отправить письмо почтой. Он увидит, что вы думали о нем. Как правило, такие письма хранятся долгие годы! Пригласите друга в гости, чтобы заняться чем-нибудь интересным. Однако перед этим стоит удостовериться, что вы знаете этого человека достаточно хорошо. Если вы знакомы с ним всего лишь пару дней, ваше приглашение может показаться ему  странным. Некоторые дружеские отношения начинаются и развиваются без особых усилий. Для развития других отношений требуется больше действий. Это естественно. Если вам приходится прикладывать усилия для укрепления дружеских отношений, не думайте, что друг вам не подходит. Как правило, это просто означает, что ваши отношения отличаются от остальных, и вам нужно прикладывать больше усилий, чтобы сохранить и укрепить их. Дружеские отношения должны быть двусторонними. Обращайте внимание на признаки, которые показывают, что человек заинтересован в общении с вами. Если ваши отношения будут односторонними, вы, скорее всего, разочаруетесь конечным результатом и, возможно, будете выглядеть как отчаявшийся и навязчивый человек. Сближение с кем-то часто означает знакомство с теми людьми, которые близки вашему другу. Ваши отношения будут крепнуть, если вы будете проявлять интерес к жизни вашего друга. Если вам не удастся построить дружбу с этим человеком, все равно вы окажетесь в лучшей ситуации; у вас будет еще больше друзей.

english_section_name: Going from Friends to Best Friends

summary: Начните разговор. Слушайте. Не ограничивайтесь общением с «популярными детьми» в классе или в школе.

document: Если у вас не так много друзей, то вам следует знать, что первым этапом начала дружеских отношений является непринужденная беседа. Как правило, при первой беседе потенциальные друзья обсуждают погоду, работу или окружающую обстановку. Для начала представьтесь, чтобы уменьшить напряжение и заложить основание для последующей беседы («Привет! Меня зовут Юля»).  Спросите, какие увлечения у вашего собеседника. Зная это, вы сможете найти занятия, которые будут интересны вам обоим. Познакомьтесь поближе. Узнайте, что нравится вашему потенциальному другу, а что нет, какие его любимые цвета, увлечения и так далее. Вы столько всего можете узнать! Друзей можно найти везде! Поэтому долой смущение. Оставьте стены своего дома. Сходите в парк, станьте членом клуба или посещайте внешкольные занятия! Помните, друзей можно найти везде! Не будьте человеком, который постоянно задает вопросы или наоборот все время молчит. Если вы будете задавать слишком много вопросов, мало кому это понравится. Ваш собеседник быстро устанет от вас. Если же вы будете все время молчать, другие будут чувствовать себя неловко в вашем присутствии, так как им придется постоянно поддерживать разговор. Если вы не видите интереса у своего собеседника, не стоит тратить время на этого человека. Помните, вокруг вас много людей, которые могут стать хорошими друзьями и интересы которых подобны вашим. Чтобы завоевать внимание популярных детей, нужно прикладывать немало усилий. Вместо этого попробуйте общаться с новой девочкой в классе или проводите время с малознакомыми людьми, которые вас окружают. Подружитесь с застенчивым человеком. Он будет признателен вам за это и предпримет необходимые изменения.

english_section_name: Starting to Make Friends


summary: Прикладывайте теплый компресс на кисту. Киста всегда должна быть чистой. Не следует пытаться избавиться от кисты самостоятельно. Если киста инфицирована, обратитесь к врачу.

document: Теплое полотенце (37-40 °C) можно прикладывать 3-4 раза в день не более, чем на 10-30 минут до тех пор, пока киста не высохнет. Это расширяет кровеносные сосуды и повышает свойства ткани доставлять необходимые питательные вещества для восстановления кожи. Усиленный приток крови вымывает любые воспалительные экссудаты с этого места.  Кроме того, теплые ощущения уменьшают боль, выступая в роли раздражителя, который маскирует боль, вызванную воспалением. Кисту сальной железы можно оставить в покое, если она не доставляет неудобств пациенту, такая киста не опасна, лишь в эстетическом плане не очень привлекательна. Однако, если она инфицирована, то медицинское лечение необходимо. Ежедневно вы должны промывать под проточной водой кисту при помощи антибактериального мыла. Вытирайте кожу насухо полотенцем или стерильным бинтом.  Вы можете также воспользоваться антисептиками, например, повидон-йод, однако это не обязательно. Повторяйте эту процедуру ежедневно до тех пор, пока бинт остается мокрым или грязным, а на коже не образуется заживляющая корка. Избегайте накладывания косметики и средств по уходу за кожей на кисту. Это может вызвать раздражение и инфицирование. Такая киста обычно самостоятельно высыхает. Если вы попытаетесь самостоятельно избавиться от кисты, это может привести к последующему инфицированию и к перманентной ране. Если киста вам мешает, обратитесь к доктору, чтобы он ее удалил. Если киста случайно лопнула или треснула, то промойте ее тщательно под проточной водой с антимикробным мылом. Если у вас появляются признаки инфицирования: боль, опухание, покраснение и ощущение тепла, немедленно обратитесь к врачу и расскажите о симптомах. В решении этой процедуры нет ничего сверх уникального, однако, если вы оставите этот вопрос нерешенным, вы у вас может начаться септицемия кисты, а это уже очень серьезно. Даже если ваша киста не инфицирована, вы можете посетить врача. Всего лишь легкий надрез, и вы удивитесь, как быстро киста исчезла!

english_section_name: Using Conservative Treatment

summary: Принимайте антибиотики. Хирургия. Будьте аккуратны после операции. Если хотите, используйте растительный антисептик.

document: Эффективный антибиотик, который может бороться с инфекцией, будет прописан врачом. Вы должны обязательно закончить курс лечения, чтобы инфекция не вернулась снова. Меньше, чем через неделю ваша киста исчезнет. Флюклоксациллин - один из наиболее часто прописываемых в случае с кистой сальной железы. Принимайте каждые 8 часов таблетку 500 мг в течении недели для того, чтобы избавиться от инфекции. Хирургическое вмешательство удаляет кисту полностью. Не переживайте, вы получите местную анестезию. Вот что вам необходимо знать:  После того, как вы получите анестезию, хирург сделает один надрез в центре пораженного места или два надреза по бокам. Если киста небольшого размера, хирург может вскрыть ее ланцетом вместо того, чтобы вырезать. Кератин вокруг кисты будет выдавлен. Ретрактор будет удерживать края надрезов, пока доктор будет пинцетом вырезать кисту. Если киста полностью удалена, то операция считается удачной на 100 процентов. Однако, если удаление фрагментарное, то будет выполнен кюретаж, и вы получите обезболивающий укол. По окончании процедуры рана будет зашита.  Если киста была инфицирована, то вам будет прописано лечение антибиотиками на неделю после операции. Все рекомендации, данные в первой части также применимы и теперь, после операции. Самое главное – это содержать прооперированное место чистым и не жаловаться. Если вы будете правильно ухаживать за прооперированным местом, то и жалоб у вас не будет. Выясните, как зашивали вашу рану. Очень важно это знать так, как через одну или две недели необходимо снимать швы. Примечание: существуют нитки, которые сами рассасываются после операции. Можете также использовать следующее:   Листья гуавы. Поставьте листья гуавы покипятиться на 15 минут. Когда отвар остынет до комнатной температуры, вы можете промыть им рану.  Алоэ вера. После того, как вы тщательно промыли рану и протерли ее насухо, приложите кусочек растения на нее и оставьте его там. Вы можете делать это несколько раз в день. В качестве меры предосторожности, вы обязаны тестировать маленькое количество таких домашних средств на выявление аллергической реакции. Самое лучшее место для проведения теста – это тыльная сторона ладошек, кожа там относительно тонкая и вы легко заметите покраснение или обратите внимание на зуд.

english_section_name: Using Medical Treatment


summary: Используйте лед. Использование соды. Сделайте маску из яичных белков.

document: Протирая кожу кубиком льда 10-15 секунд, вы подтянете кожу и уменьшите поры. Сделайте пасту из одной столовой ложки соды и немного воды.  Нанесите пасту на проблемные участки и оставьте сушиться на 5-10 минут, затем смойте теплой водой. Это уменьшит поры, а также поможет бороться с акне. Считается, что такая маска стягивает поры, делая их меньше.  Смешайте 2 белка с 1/4 чашки свежего апельсинового сока. Нанести эту маску на лицо и оставьте на 15 минут, затем смойте теплой водой. Апельсиновый сок оживит цвет вашей кожи.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Держите ваше лицо в чистоте. Отшелушивание. Используйте увлажняющее средство, не вызывающее появление прыщей. Используйте распаривающие процедуры. Применяйте глиняные маски. Наносите солнцезащитный крем каждый день. Не выдавливайте угри и прыщи. Заботьтесь о своем организме.

document: Когда поры засоряются от грязи и жира, они могут казаться более крупными и заметными. Таким образом, важно сохранить лицо в чистоте, чтобы свести к минимуму количество грязи и жира на поверхности кожи.  Мойте лицо один раз утром и один раз вечером. Если делать это чаще, то это лишь вызовет раздражение и пересушит кожу, делая ваши поры еще больше. Мойте лицо с нежным моющим средством (без сульфатов) и используйте теплую, а не горячую воду. Аккуратно промакните (не трите) ваше лицо сухой чистой, мягкой салфеткой. Пилинг помогает удалить омертвевшие клетки кожи, которые бы в противном случае смешивались с грязью и жиром на поверхности вашей кожи, блокируя поры.  Нужно делать пилинг пару раз в неделю, используя нежный отшелушивающий скраб с маленькими частицами. Скрабы с большими частичками достаточно грубые и могут вызывать микро разрывы и царапины на коже. В качестве альтернативы можно использовать чистое полотенце, чтобы аккуратно протереть лицо небольшими круговыми движениями или сделать естественный, домашний скраб для лица из ингредиентов, которые есть у вас на кухне. Если вы можете себе это позволить, то советуют потратиться на электронную очищающую щетку, например Clarisonic, которая отшелушивает кожу, и это в два раза эффективнее, чем мыть лицо руками. Он имеет большое значение для здоровой кожи. Увлажняющий крем или гель также предотвращает пересыхание кожи, которое увеличивает поры.  При покупке увлажняющего средства смотрите, чтобы на нем была отметка «не вызывает угрей». Это означает, что оно не будет забивать поры. Если у вас чувствительная кожа, вам следует избегать увлажняющих кремов с ароматизаторами или красителями, так как они могут вызывать раздражение. Они сведут к минимуму расширение пор. Это потому, что горячий пар открывает поры и позволяет любой грязи или жиру выйти наружу.  Для распаривающих процедур нужно вскипятить воду и вылить ее в жаростойкую миску. Если у вас кожа, подверженная появлению угрей, добавьте несколько капель масла чайного дерева. Наклоните ваше лицо перед чашей и повяжите полотенце вокруг вашей головы. Пусть пар поступает на ваше лицо в течение 10 минут. Когда вы закончите, промойте ваше лицо холодной водой. Это очистит от жира и грязи и поможет закрыть поры. Глиняные маски сведут к минимуму расширение пор, забивание их грязью, жиром и мертвыми клетками кожи.  Купите глину в вашем местном магазине косметики или аптеке или сделайте свою собственную, смешивая одну столовую ложку бентонитовой глины с одной столовой ложкой овсянки и одной столовой ложки воды. Тщательно очистите лицо, а затем нанесите маску и оставьте ее на 10-15 минут до тех пор, пока глина не высохнет. Ваше лицо должно чувствовать себя стянутым под маской. Смойте глину теплой водой, а затем промокните полотенцем ваше лицо досуха. Повторяйте это раз в неделю. Многие люди не осознают этого, но ультрафиолетовый свет от солнца повреждает коллаген, который поддерживает упругость кожи. Без этого коллагена поры могут растянуться и стать больше.  Вы можете предотвратить это и наносить солнцезащитный крем каждый день. Вы можете купить ежедневный увлажнитель для лица, который содержит SPF, это делать вовсе не трудно. Если вы проводите много времени на открытом воздухе, вы также должны носить головной убор и солнцезащитные очки, которые обеспечат дополнительную защиту от вредных лучей солнечного света. Попытка удалить их таким образом - это плохая идея. Если вы сделаете это неправильно, то можно повредить поры, и они будут казаться еще больше.  Выдавливание угрей также может перенести бактерии с ваших пальцев и ногтей на кожу лица и превратить в противный прыщ. Если вам необходимо удалить угри, вы должны сделать это с помощью стерилизованного экстрактора, который вы можете купить онлайн или в аптеке. Используйте качественный тоник, например с гамамелисом. Его можно приобрести в магазине косметики или в аптеке. Тоник поможет очистить ваши поры и закрыть их. Ежедневное использование тоника способствует сужению пор. От здоровья в целом зависит и состояние вашей кожи. Пейте больше воды, сбалансированно питайтесь и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы избавить организм от токсинов и сделать кожу здоровой и чистой.  Некоторые считают, что употребление большого количества воды делает кожу сияющей и помогает бороться с прыщами. Так это или нет, вода вам не повредит. Старайтесь пить хотя бы 8 стаканов в день.  Одни продукты питания полезны для кожи, другие нет. Если у вас жирная кожа, склонная к образованию угрей, избегайте жирной пищи, фастфуда и чипсов. Выбирайте по возможности необработанную пищу – фрукты, овощи, цельные злаки.  Имейте в виду, что тип кожи – врожденное свойство, унаследованное от родителей. Если у вас от природы жирная кожа с большими порами, вы не сможете сделать их полностью невидимыми.

english_section_name: Practicing Good Skin Care

summary: Наносите макияж. Используйте основу под макияж. Пользуйтесь салфетками для удаления излишков жира.

document: Вместо того, чтобы уменьшать поры, вы можете просто попытаться скрыть их, используя консилер, основу для макияжа и пудру. Это эффективное временное решение, которое может помочь вам чувствовать себя более уверенно, не думая о внешнем виде вашей кожи.  Выбирайте консилер и основу, как можно больше соответствующую тону вашей кожи, так как это поможет макияжу выглядеть более естественно. Выбирайте матирующий состав, если у вас жирная кожа, и увлажняющий - если сухая. Наносите макияж легко и равномерно с помощью губки или кисти. Не наносите много, так как это будет привлекать больше внимания к области, которую вы пытаетесь скрыть. Обязательно часто мойте кисти или губки, чтобы избежать скопления бактерий на них. Не забудьте тщательно смывать макияж на ночь. Оставленный, он будет засорять ваши поры, а они от этого будут выглядеть только хуже. Ее применение — отличный способ создать безупречный вид вашей кожи.  Хорошая основа (желательно на силиконовой основе) будет временно заполнять поры, не забивая их. Это обеспечивает ровную поверхность для вашего макияжа, делая ваши поры почти незаметными. Промокая кожу впитывающими салфетками в течение дня, вы избавитесь от жирного блеска и визуально уменьшите поры, не пересушивая кожу. Такие салфетки продаются в магазинах косметики и в интернет-магазинах.

english_section_name: Disguising Your Pores

summary: Используйте продукты, содержащие ретинол. Пройдите курс лазерного лечения. Получите рецепт на аккутан.

document: Ретинол - это производная витамина А, который используется во многих антивозрастных продуктах и продуктах от прыщей.  Ретинол увеличивает пору, чтобы ее прочистить и сделать затем меньше.  Он доступен только по рецепту, так что вам придется поговорить с вашим врачом или дерматологом для этого лечения. Эти процедуры оказывают более постоянный результат уменьшения пор.  Не абляционное лазерное лечение такое, как Medlite, Genesis и Fraxel, увеличивает производство коллагена, который сужает поры, заставляя их выглядеть меньше. Основным недостатком лазерного лечения является стоимость. Вам, вероятно, понадобится 2-3 процедуры, вам обойдется это от 17000 рублей. Это лекарство для лечения тяжелых форм акне.  Это один из немногих методов лечения, который физически будет сокращать поры, а не создавать видимость их уменьшения. Однако аккутан – это очень сильное лекарство, которое вызывает сильную сухость кожи. Также вероятно, что поры вернутся к их исходному размеру, когда лечение закончится.

english_section_name: Using Skin Treatments


summary: Что такое терапия поведением. Держите руки занятыми. Найдите себе новое хобби. Используйте метод с резинкой. Используйте другие профилактические методы.

document: Независимо от того, сколько вы хрустите суставами, если вы хотите прекратить, тогда метод терапии поведением хороший способ, чтобы ему следовать.  Другими словами, хруст суставами это поведение, так что можно использовать методы поведения, чтобы изменить его. Проще говоря, есть две основные формы терапии поведением: положительные и отрицательные. Положительная терапия поведением включает в себя такие техники, как система вознаграждения: Ставьте цели и давайте себе (или вашему любимому человеку) вознаграждение за достижения этих целей. Отрицательные методы включают незначительные наказания или другие напоминания, которые будут давать знать человеку о его привычках, чтобы он мог их преодолеть. Есть так много видов этих методов, как людей, которые могли бы дать совет. Займите руки чем-то еще, кроме как хруст пальцами. Научитесь, например, вертеть карандаш или монету.  Упражняйтесь в волшебном перемещении монеты через пальцы одной рукой, не касаясь ничего другого. Ручка или карандаш тоже подойдут. Это упражнение действительно хорошо подходит для любого возраста. Развивает силу пальцев, координацию и ловкость рук, может также быть интересным, так как вы осваиваете новые навыки, а не вредите себе. Какое-то хобби, которое будет держать ваши руки (и ум) занятыми, вероятно, отличной идеей может быть рисунок, письмо, или декоративно-прикладное искусство. Самый классический поведенческий метод это надевание резинки на запястье.  Если вы заметили, что вы собираетесь хрустнуть пальцами, потяните резинку и отпустите, так чтобы она обратно отскочила к коже. Незначительное жжение, которое вы почувствуете, поможет вам избавиться от привычки, так как ваше подсознание, в конечном итоге, будет ассоциировать хруст суставов с болью. Если метод с резинкой вам не подходит, есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от привычки хрустеть пальцами:  Носите с собой маленький лосьон для рук в кармане или в сумочке. Когда вы чувствуете желание хрустнуть пальцами, выдавите лосьон и вотрите его в ваши руки. Это даст вам возможность двигать руками и, в то же время, сделает их мягкими и увлажненными! Попросите друга обвязать лентой ваши «хрустящие пальцы» или кончики пальцев, так чтобы получился кулак. Наденьте носки на руки во время просмотра телевизора или другого занятия, где вам не нужно использовать руки. Держите ручку или карандаш в руке, чтобы предотвратить хруст пальцами.

english_section_name: Kicking the Habit

summary: Узнайте, что вызывает звук хруста. Знайте о возможных опасностях, когда вы хрустите суставами.

document: Когда вы хрустите суставами, это практически то же самое, что и вывих плеча, так как вы оттягиваете хрящи от костей и впускаете газ (так называемую синовиальную жидкость, состоящую в основном из углекислого газа и некоторого количества азота), который издает хлопок, когда попадает в сустав.  Этот газ может находиться в суставе до 30 минут до обратного превращения в синовиальную жидкость - вот почему вам, как правило, приходится ждать некоторое время, прежде чем вы снова сможете хрустнуть суставом. Когда вы хрустите суставами, это стимулирует нервные окончания и вытягивает сустав, это дает приятное ощущение. Хотя некоторые исследования показали, что хруст пальцами не приводит к артриту, люди, которые продолжали хрустеть суставами в течение очень долгого периода времени выявили симптомы, которые включают:  Небольшое уменьшение силы в руках. Опухшие или болящие руки. Повреждение мягких тканей суставных капсул(ы). Повреждение связок рук, мягких тканей, которые соединяют наши кости.

english_section_name: Understanding Knuckle Cracking

summary: Осознайте свою привычку. Откройте для себя источник беспокойства. Избегайте придирок. Сохраняйте систему поддержки. Дайте время. Рассмотрите получение профессиональной помощи.

document: Хруст пальцами это нервный симптом, по определению он подсознательный. Большую часть времени люди даже не замечают, что они хрустят пальцами, пока кто-то не скажет им.  Однако, если вы хотите остановить привычку хрустеть пальцами, важно осознать это и принять сознательное решение сдерживать себя всякий раз, когда вам захочется это сделать. Попросите друга или члена семьи, чтобы они напоминали вам каждый раз, когда вы хрустите пальцами, это может быть полезным. Хруст пальцами, как правило, намного более очевиден для окружающих, чем для того, кто ими хрустит. Хруст пальцами может быть классифицирован, как нервная привычка. Поскольку нервная привычка появляется в ответ на стресс, идентификация источника стресса является первым шагом в борьбе с привычкой.   Стресс может быть определенным, как переживания о предстоящем тесте, или общим, как отношения с родителями и сверстниками, общественное признание, или любой из многих других факторов. Попытайтесь держать маленькую записную книжку все время рядом с собой, и записывайте каждый раз, когда вы хрустите пальцами. Это поможет вам заметить любые закономерности в вашем хрустении и поможет вам определить ваши импульсы. Если вы хрустите пальцами или ухаживаете за человеком, который хрустит суставами, знайте, что нытье или жалобы на привычку, скорее всего, сделают ее хуже, чем избавят от нее.  Придирки приводят лишь к большей нагрузке, что повышает нервную реакцию на этот стресс. Поэтому нежные напоминания будут гораздо более полезными и эффективными, чем постоянное нытье. Хотя нытье или увеличение напряжения вряд ли помогут, есть много способов, в которых друзья и семья могут помочь с хрустом пальцев. Простое прикосновение к руке, когда кто-то замечает бессознательную привычку, может дать понять и решить проблему. Поймите, что большая часть хруста в суставах безвредна и, вероятно, она уйдет со временем. Если хруст пальцами не совпадает с другими изменениями в поведении, то терпение, вероятно, лучшее противоядие. Поймите, что длительная чрезмерная привычка любого вида оказывает негативное влияние на нормальное течение жизни, что всегда является проблемой, или "вопросом", с которым придется столкнуться.  Действительно чрезмерный хруст пальцами, особенно в сопровождении хруста другими суставами в организме, может быть ранним признаком более серьезных тревожных расстройств. Если вы считаете, что ваш хруст пальцами может быть симптомом более серьезного расстройства, вам следует подумать над вариантом визита к психотерапевту.

english_section_name: Addressing Deeper Issues


summary: Пригласите девушку на свидание. Выберите привычную обстановку для свидания. Немного пообщайтесь и лучше узнайте друг друга. Выясните наличие качеств, которые вам не нравятся. Найдите общие цели и ценности. Не торопите события. Примите отказ и двигайтесь вперед.

document: Как говорится, никогда не знаешь наверняка, пока не попробуешь. Когда на пути встретится женщина, которую вы находите интересной и привлекательной, не бойтесь пригласить ее на свидание. Не думайте, что она не вашего поля ягода и не ждите от нее первого шага навстречу. Что плохого может случиться? Если она скажет "нет", вы переключитесь на кого-то другого — вот и все. Просто действуйте прямолинейно и будьте честны, когда приглашаете девушку на свидание. По итогу разговора можно или прямо сказать ей: "Слушай, ты очень интересная девушка. Может, мы встретимся на этой неделе за чашкой чая?" — или сделать это в романтической манере: "Сказать по правде, я был сражен, когда впервые увидел тебя на другом конце комнаты, а после нашей беседы ты понравилась мне еще больше. Ты согласишься сходить со мной куда-нибудь выпить?" Пригласить девушку выпить вместе на первом свидании вполне нормально, тем более что непродолжительная встреча не позволит вам попасть в затруднительную ситуацию. Вам точно не понравится обед из семи блюд в ресторане с малознакомой девушкой, особенно если уже до момента подачи еды станет понятно, что между вами не возникло никакой химии. Выберите привычную для вас обстановку, чтобы чувствовать себя максимально комфортно; кроме того, выбранное место должно нравиться вам обоим. Скорее всего, вы очень мало знаете о своей спутнице, так что постарайтесь поискать общие темы для разговора. Оставайтесь самим собой. Не притворяйтесь, что вам нравятся какие-то блюда или что вы знаете все о фильме, который даже не смотрели, только чтобы впечатлить девушку.  Задавайте "открытые" вопросы по поводу интересов вашей спутницы. К примеру, вопрос: "Почему ты увлеклась именно скалолазанием?" — подходит к случаю лучше, чем: "Так значит, ты увлекаешься скалолазанием?" Обсудите ваше ближайшее окружение. Оставьте формальности и не говорите о погоде. Вместо этого обсудите увлечения каждого из вас. Если вы занимаетесь спортом, можно сказать: "О, да ты профессионал. Буду знать, к кому обратиться в следующий раз, когда захочу, чтобы меня обыграли. Ты часто здесь играешь?" Обсуждайте ваши общие увлечения. Не бойтесь поделиться личным опытом, если она заговорила о виде деятельности, который нравится вам обоим. Иногда сложно определить, имеет ли потенциальная партнерша те качества, которые впоследствии будут вас раздражать, особенно на первых порах общения. Задавайте как можно больше вопросов уже на первом свидании, чтобы заранее выявить все отрицательные особенности спутницы. Есть ли у нее планы на будущее? Любит ли она детей? В каких она отношениях с бывшими партнерами? Вы уже знаете, чего хотите, что вам нужно и что вас отталкивает, и поэтому легко поймете, какие особенности необходимо искать и тщательно будете о них расспрашивать.  Задайте такие вопросы: "Есть ли у тебя братья или сестры?" — и: "Где бы ты хотела быть через пять лет?"  Хотя очень важно как можно лучше узнать партнера, не перегружайте разговор постоянными вопросами. Разбавляйте ими беседу медленно и по существу. Важно не только узнать о тех чертах, которые вас могут оттолкнуть от потенциальной партнерши, но и определить общие цели и ценности, если такие имеются. Опять же, поскольку ориентиры поиска уже заранее определены, это поможет определить и ваши общие черты. У вас похожее чувство юмора? Ваши планы на будущее совпадают? У вас схожие жизненные ценности? Ответьте на эти три вопроса, и вы поймете, можно ли построить отношения с этим человеком. Не стоит торопить развитие отношений, хотя вам, возможно, хотелось бы узнать все, что только можно узнать о женщине, и определить, подходит ли она именно вам. Да, придется потратить немало много времени, чтобы выяснить общие цели и ценности, однако не стоит отвечать прямо на каждый вопрос на первом же свидании. Подождите, пока узнаете друг друга лучше в процессе знакомства, и задавайте важные для вас вопросы по мере развития отношений.  Аналогично, не стоит бросаться к алтарю при первых признаках симпатии и наличия общих интересов. Часто сущность человека проявляется, только когда волнительные минуты первого этапа общения уже позади. Важно весело проводить время вместе и встречаться с девушкой без лишних обязательств, прежде чем вы узнаете друг друга лучше. При этом самыми счастливыми парами оказываются те, кто не стали делать громких заявлений, когда были переполнены физической страстью и еще не успели испытать разочарование. Сродни тому, как вам хочется постепенно узнавать о вашей потенциальной партнерше все больше, лучше повременить с физической близостью. Узнайте друг друга лучше и определите, нравится ли вам девушка прежде всего как личность, перед тем как решите переводить отношения на физический уровень. Стабильные отношения нельзя построить насильно. Если она не звонит или не соглашается идти на следующее свидание, не дайте отказу повлиять на вашу настойчивость или пошатнуть уверенность в себе. Просто верьте, что это была не самая подходящая для вас пара, и будьте благодарны, что не пришлось потратить недели, месяцы или годы на построение отношений не с тем человеком.

english_section_name: Identifying the Right Girl

summary: Живите полноценной жизнью. Демонстрируйте уверенность. Не впадайте в отчаяние. Определите самые для вас важные качества. Оставайтесь гибким. Не судите людей по внешности.

document: Интересная и насыщенная жизнь сделает вас привлекательным для потенциальных партнерш. В конце концов, разве вам хотелось бы встречаться с кем-то, у кого нет личных интересов, хобби или друзей? Станьте самодостаточной личностью, проводите время с друзьями, преследуйте собственные цели и развивайте таланты с помощью хобби. В этом случае вы многое дадите взамен девушке, когда, наконец, встретите ту самую. Не ожидайте любви от другого человека, пока не полюбите себя самого. Каждый из нас не без изъянов, но не стоит на них зацикливаться, иначе вы не привлечете вторую половинку. Если по какой-то причине вы не в состоянии избавиться от недостатков, попросите друзей описать ваши лучшие стороны. Если и это не поможет, поработайте над развитием уверенности в себе вместе с психологом, психотерапевтом или членом церковной общины, которому вы полностью доверяете.  Ведите журнал положительных моментов в своей жизни, отслеживайте собственные достижения и те комплименты, которые вы получаете от других людей, и все хорошие мысли, которые приходят к вам в голову по поводу себя на протяжении всего дня. Претензии к себе исчезнут не сразу, но старайтесь концентрироваться на позитивных моментах в вашей жизни, и это позволит развить чувство собственного достоинства.  Поощряйте себя. Повторяйте позитивные утверждения каждый день, и уверенность в собственных силах значительно возрастет. Уделяйте этому всего несколько секунд в день, смотрите на себя в зеркало и произносите при этом что-нибудь воодушевляющее. Совершенно неважно, будет ли это то, во что вы верите, или то, во что вы хотите верить касаемо своей личности. Можно даже записать утверждения на бумаге и поместить в легкодоступном месте, например в кошельке, или разместить на заставке мобильного телефона.  Прощайте себя. Не забывайте, что идеальных людей не существует, и каждый из нас совершает ошибки. Прощайте себе каждый раз, когда проявляются ваши недостатки. Эмоциональной зависимостью можно легко оттолкнуть потенциальных партнеров. А те, кого привлекает отчаяние, вряд ли станут лучшими кандидатами для построения здоровых отношений. Когда встретите подходящую девушку, не старайтесь немедленно откликаться на любую ее прихоть и не атакуйте бесчисленными смс-сообщениями или звонками. В чересчур отчаянном стремлении найти подходящую девушку у вас будут слишком завышенные ожидания. Живите полноценной жизнью и не думайте часто о том, что вы все еще не встретили свою половинку. Любовь находит тех, кто не стремится ее искать. Будет проще распознать идеального партнера, если знать заранее, какие черты характера привлекают вас больше всего. Возможно, она должна быть набожной, веселой, доброй по отношению к животным или любить детей и иметь хорошее образование. Появится больше шансов распознать подходящего партнера для отношений, когда вы поймете, что именно ищете. Одно то, что вы смогли определить для себя привлекательные черты характера, не означает, что идеальный партнер будет обладать всеми этими качествами. На самом деле люди часто попадают в удивительные ситуации, когда находят любовь там, где никак ее не искали. Рассматривайте привлекательные качества характера как руководство к действию, но не как неизменное правило. Скорее всего, выбор окажется ошибочным, если вы начнете искать партнера исходя из его физических данных, таких как цвет волос или черты лица. Даже самую красивую девушку ждет увядание с наступлением зрелости и, несмотря на важность животного магнетизма, отношения будут заведомо обречены на провал, если выбирать партнера исходя из одних лишь внешних данных.

english_section_name: Preparing Yourself

summary: Увеличьте шансы на успех. Ищите в правильных местах. Проявите упорство.

document: В поиске возлюбленной не полагайтесь только на судьбу; вы вряд ли встретите идеальную женщину, когда будете заказывать напиток у стойки бара или зайдете в соседний магазин за продуктами. Ищите в разных местах, записывайтесь на интересные для вас курсы, вступайте в клубы по интересам, посещайте церковь, зарегистрируйтесь на сайте знакомств или принимайте приглашения на свидания вслепую. Не стоит концентрироваться на одном виде деятельности. Можно посещать уроки рисования или стать прихожанином церкви, но это не означает, что вам не следует пытаться знакомиться с девушками по интернету или использовать другие возможности, которые позволяют встретить женщину для новых отношений. Да, ваша цель — максимально увеличить шансы на знакомство с девушкой, однако не стоит тратить время на поиски подходящей женщины в нетипичных для вас местах. Если вы не верите в Бога, не пытайтесь найти женщину в церкви, и если пьющие женщины вас отталкивают, не старайтесь найти подходящую партнершу за стойкой бара. Вместо этого посещайте места, которые вам интересны. Вы фанат научной фантастики? Почему бы не найти девушку в книжном магазине или в группе любителей Звездных Войн? Быть может, вы любите искусство? В этом случае стоит поискать подходящего партнера на мастер-классах по рисованию или в музее. Не оставляйте попыток, даже если вам не очень везет сначала. Одно только то, что вы не встретили идеальную женщину на одном из сайтов знакомств, во время свидания вслепую или на уроках танцев, не означает, что этого не произойдет при следующей возможности. Не оставляйте попыток встретить женщину одним из вышеперечисленных способов только лишь потому, что вам не повезло один или два раза. В мире очень много людей и поиск подходящего партнера напоминает игру с числами, когда придется встретиться с множеством неподходящих вам спутниц, пока, наконец, не найдете ту самую.

english_section_name: Searching for Love


summary: Создайте новый фильтр. Настройте параметры фильтра. Создайте ярлык согласно критериям фильтра. Решите, должны ли письма пересылаться в папку «Входящие». Решите, должны ли письма помечаться как прочитанные. Нажмите «Создать фильтр».

document: Ярлыки позволяют сортировать письма и предохраняют папку «Входящие» от переполнения и замусоривания. Вы можете создать фильтр так: нажмите на значок в виде шестеренки, в меню выберите «Настройки», нажмите «Фильтры», а затем нажмите «Создать новый фильтр» (в нижней части страницы). Есть множество параметров, по которым можно фильтровать входящие письма. Их выбор зависит от ваших предпочтений.  Например, если вы хотите помечать письма от вашего любимого интернет-магазина, введите адрес электронной почты этого магазина в поле «От», или введите название магазина в поле «Содержит слова». Если вы хотите создать ярлык для всех писем, содержащих вложения, поставьте флажок у «С приложением». Если вы хотите создать ярлык для писем похожей тематики, введите тему в поле «Тема». Как только вы определили, какие письма будут отфильтрованы, создайте для них ярлык. В следующем окне установите флажок у  «Применить ярлык», а затем откройте выпадающее меню (рядом с «Применить ярлык»). Выберите «Создать ярлык» и создайте его. Вы можете разместить новый ярлык под уже существующим (для правильной организации ярлыков). По умолчанию ярлык присваивается письмам, но они все равно пересылаются в папку «Входящие». Чтобы видеть письма только после щелчка по ярлыку, установите флажок у «Пропустить входящие». Gmail выделяет полужирным шрифтом все письма, которые вы еще не читали. Если вы не хотите, чтобы ярлык был отмечен полужирным шрифтом постоянно, установите флажок у «Отметить как прочитанное». Однако в этом случае вы не сможете узнать о получении новых писем, помеченных ярлыком (так как не будет никакой визуальной индикации о получении нового письма). Новый фильтр будет создан, и ярлыки будут отображаться на левой стороне страницы Gmail. Любые письма, помеченные ярлыком, будут отображаться при нажатии на ярлык.

english_section_name: Creating a Filter to Sort and Apply Labels

summary: Добавьте адрес для пересылки. Создайте новый фильтр. Выберите письма, которые будут автоматически пересылаться. Установите флажок у «Переслать на адрес», а затем выберите адрес для пересылки из выпадающего меню. Нажмите «Создать фильтр».

document: Нажмите на значок в виде шестеренки (в правом верхнем углу), а затем нажмите «Настройки». Перейдите на вкладку «Пересылка и POP/IMAP». Нажмите «Добавить адрес пересылки» и введите его в соответствующее поле. Gmail отправит на этот адрес проверочное письмо, после чего этот адрес будет доступен для выбора. Если у вас есть несколько адресов электронной почты, или вы часто пересылаете письма другим пользователям, создайте фильтр для автоматизации процесса пересылки. Это может быть полезно в случае, если вы хотите использовать свой адрес Gmail в качестве «единого» адреса электронной почты, с которого письма будут рассылаться на другие адреса. Вы можете создать фильтр так: нажмите на значок в виде шестеренки, в меню выберите «Настройки», нажмите «Фильтры», а затем нажмите «Создать новый фильтр» (в нижней части страницы). Вы можете указать адреса, темы, ключевые слова и многое другое. Любое письмо, отвечающее этим критериям, будет отослано на адрес, указанный вами. После завершения настройки фильтра, нажмите «Создать фильтр в соответствии с этим запросом». Все сообщения, которые соответствуют критериям фильтра, будут отправлены на этот адрес. Вы можете удалить пересылаемое письмо из вашей папки «Входящие», поставив флажок у «Удалить». Новый фильтр будет создан, и все письма, соответствующие критериям фильтра, будут перенаправлены на адрес, указанный вами. В отличие от других фильтров, вы не можете применить этот фильтр к письмам, полученным до его создания.

english_section_name: Creating a Filter to Automatically Forward

summary: Откройте письмо, пришедшее с адреса, который вы хотите заблокировать. Добавьте любую дополнительную информацию. Настройте фильтр на удаление определенных писем. Применение фильтра к письмам, полученным ранее (до создания фильтра). Нажмите «Создать фильтр».

document: Нажмите «Еще» - «Фильтровать похожие письма». Откроется окно «Фильтр» (в верхней части экрана) с адресом отправителя в строке «От». Вы также можете создать фильтр так: нажмите на значок в виде шестеренки, в меню выберите «Настройки», нажмите «Фильтры», а затем нажмите «Создать новый фильтр» (в нижней части страницы). Затем введите адрес (который вы хотите заблокировать) в поле «От». Кроме блокирования определенного адреса, вы можете выбрать фильтрацию по получателю, теме письма, ключевым словам, размеру вложения и многим другим. После завершения настройки фильтра, нажмите «Создать фильтр в соответствии с этим запросом». На следующем экране выберите действие, применяемое к письмам, которые соответствуют настройкам фильтра. Если вы хотите сразу удалять письма с заблокированного адреса, установите флажок у «Удалить». Если вы хотите удалить письма, полученные ранее с заблокированного адреса, установите флажок у «Применить фильтр к соответствующим цепочкам писем». Фильтр будет создан, и все последующие письма с блокированного адреса будут удаляться.

english_section_name: Creating a Filter to Block Email


summary:
Купите специальное чистящее средство, которое способно удалить остатки Rain-X. Сухой мягкой тряпкой следует очистить стеклянную поверхность, с которой вы собираетесь удалить Rain-X. Чтобы полностью очистить стеклянную поверхность, налейте несколько капель жидкого средства для мытья посуды в миску или ведро подходящего размера
 Влейте необходимое количество воды. Окунайте тряпку в смесь мыла и воды, а затем трите стеклянную поверхность. Возьмите еще одну сухую мягкую тряпку, чтобы стереть мыльный раствор со стеклянной поверхности. Намочите водой мягкую губку или полотенце из микрофибры. Нанесите чистящий раствор непосредственно на губку или ткань. Работайте губкой или тряпкой и тщательно втирайте чистящий раствор в те части стекла, где покрытие Rain-X утратило свои свойства, или по всей поверхности стекла. Сполосните стекло водой, чтобы смыть с него моющий раствор. Возьмите другой кусок мягкой сухой ткани, чтобы удалить остатки воды со стеклянной поверхности.

document: Компания Rain-X рекомендует использовать Rain-X Extreme Clean для удаления своего средства со стеклянной поверхности. Средство для полировки стекла Rain-X, моющее и полирующее средство Bar Keeper Friend, средство для восстановления стекол Pro Detailer и средство для чистки автомобильных стекол Astrohim AC-373 также доказали свою эффективность при удалении Rain-X. Это поможет удалить пыль и мусор и уменьшит риск появления царапин во время обработки.  Этим раствором следует обработать и протереть всю поверхность стекла.   Губка или ткань используются в качестве мягкого полировочного средства, которым наносят моющий раствор на стеклянную поверхность. Перед этим внимательно прочтите инструкцию на упаковке моющего средства.  Для этого можно использовать бутылку с распылителем, подключенный к водопроводу шланг с насадкой или влажную ткань. Это поможет удалить все остатки средства Rain-X.

english_section_name: Using Commercial Cleaning Products

summary: Возьмите сухую мягкую тряпку, чтобы очистить стеклянную поверхность, с которой необходимо удалить Rain-X. Налейте в бутылку с распылителем воду и белый уксус в равных частях. Распылите смесь воды и уксуса на всю поверхность стекла. Тряпкой распределите раствор уксуса по стеклу, уделяя особое внимание тем частям, где покрытие "антидождь" утратило свои свойства. Вытрите насухо поверхность стекла другой сухой мягкой тряпкой, чтобы стереть смесь воды и уксуса, а также остатки Rain-X.

document: Это поможет вам удалить пыль и мусор и свести к минимуму риск появления царапин во время обработки. Этой смесью можно удалить Rain-X со стеклянной поверхности, так как уксус является натуральным очищающим веществом, которое способно справиться с большинством коммерческих средств для стекол, включая и Rain-X.  При необходимости обработайте тряпкой всю поверхность стекла.

english_section_name: Using Water and Vinegar