summary: Научитесь любезно улыбаться. Используйте открытый, приглашающий язык тела. Установите визуальный контакт. Кивните головой. Немного приблизьтесь. Поймите силу прикосновения. Продемонстрируйте уверенность в себе. Будьте джентльменом.

document: В наши дни своевременная улыбка может творить настоящие чудеса. Сделайте свою улыбку как можно более приятной и естественной и пользуйтесь ею при случае, чтобы выразить свою позицию в компании.  Улыбка очень важна, когда вы хотите произвести впечатление на женщину. Обычно говорят, что мужчина имеет больше физической силы, чем среднестатистическая женщина. Если женщины будут видеть в вас потенциальную угрозу и показательную силу, они постараются держаться от вас подальше. Улыбка покажет, что вы дружелюбны и не несете никакой угрозы. Убедитесь, что вы улыбаетесь и не смотрите искоса. Все, что вам нужно – это благодарная улыбка и искра в глазах. Если ваш взгляд пронизан жадностью, и улыбка натянута, то вы будете казаться скорее жутким, чем учтивым. Некоторое смущение и отчужденность не могут казаться обходительными. Если вы хотите казаться учтивым мужчиной, то пользуйтесь открытыми жестами и языком тела, которые будут содействовать тому, что ваши окружающие будут чувствовать себя комфортно.  Примером закрытого жеста является перекрещение рук. Таким образом, вы отгораживаете себя от человека, с которым общаетесь. Точно так же, разворачивая голову и тело в другом направлении от собеседника, вы даете ему понять, что ваше внимание занято чем-то еще. Люди обращаются к закрытому языку тела, потому что так они могут чувствовать себя более защищенными. Учтивый же человек всегда будет вести себя открыто с людьми, приглашая их к свободному общению. Визуальный контакт даст понять вашему собеседнику, что вы его слушаете и обращаете на него внимание. Плюс, сосредоточенность на взгляде не позволит вам отвлечь на посторенние вещи.  Прямой визуальный контакт поможет вам быть интереснее в глазах женщины. Это физиологическая реакция, которая помогает держать мозг заинтересованным, в результате чего, вы будете казаться женщине более интересным. Однако слишком много правильных вещей тоже может сыграть обратную роль. Если вы будете смотреть в глаза женщине, не мигая и не отвлекаясь ни на секунду, вы можете ее испугать. Реакция женщины на ваш взгляд может дать вам ответ о том, как она к вам относится. Если она поддерживает зрительный контакт, то это очень хороший знак. Если она опускает кокетливо глаза и улыбается, иногда поглядывая на вас, то это так же хорошо. Плохим знаком является, если женщина удерживает свой взгляд на чем-то удаленном и не смотрит вам в глаза. Чтобы учтиво делать кивок головой, нужно подучиться некоторое время, потому что вначале это может выглядеть неуверенно. Быстрый и уверенный кивок может добавить элегантности вашим словам.  Кивок является одной из тонких форм языка тела. Ели вам нравится ход разговора, можете кивать время от времени. Если разговор вам не нравится, просто можете перестать кивать. Большинство людей, особенно женщины, будет воспринимать это как вежливый невербальный намек. Вы можете заметить, что многие люди, особенно женщины, более охотно входят в разговор, когда вы начинаете кивать. Это дает им понять, что-то, о чем они говорят, является для вас интересным, и именно тонкость этого движения делает его таким учтивым. При разговоре с кем-то, если вы хотите казаться обходительным, можете немного приблизиться к человеку, чтобы произвести более сильное впечатление. Эта небольшая часть вашего внимания может придать вашему общению больше энергии. Если вы стоите, подойдите на шаг или два поближе. Если вы сидите, наклонитесь чуть ближе. Если вам неудобно сделать то или другое, то просто можете немного склонить голову в сторону собеседника. Светлое, дружелюбное прикосновение может быть хорошим способом проявления уверенности в себе, теплое поведение говорит об обходительности.  Большая часть людей в обществе стараются держаться безразлично с малознакомыми людьми. Выходит, мы очень мало используем небольшие прикосновения. Слегка дотронувшись к такой части тела, как плече или рука, можно склонить себе человека, особенно женщину. Обратите внимание на язык тела. Если, прикасаясь к девушке, она напрягается или пятится от вас, то она чувствует себя с вами некомфортно. Если она расслабляется и склоняется к вам, вы делаете правильные шаги. Когда ничего не помогает, просто имейте ввиду - необходимо держаться уверенно, чтобы казаться учтивым. Ваш язык тела и поведение должны излучать уверенность в себе. Но будьте осторожны, чтоб не показаться самовлюбленным. Наряду со многими советами, которые уже упоминались, сохраняйте ровную уверенную осанку. Другими словами – не сутультесь. Держите спину прямо, а плечи ровно. Еще одним ключевым моментом является знание того, как быть джентльменом. Никогда не толкайтесь и не лезьте в чужое личное пространство, относитесь к другим с уважением. Ничто не выглядит более обходительно, чем человек, знающий, как учтиво обходиться с людьми.

english_section_name: Act Suave

summary: Увеличьте свой словарь. Говорите естественно. Будьте осторожны с ласкательными именами. Удерживайте ход беседы.

document: Если вы хотите повысить свой уровень, выучите новые слова, попрактикуйтесь в искусстве спикера. Увеличенный словарный запас может быть показателем остроумия и осведомленности, которые являются чрезвычайно привлекательными качествами.  Естественный путь увеличения словарного запаса – больше читать. Как бонус, к расширенному словарю, вы приобретете новые знания. В разговоре не рекомендуется частое применение сленга. Сленговые слова являются специфичными, а добродушная учтивая беседа не должна быть слишком специфичной. Несмотря на то, что владение передовым словарем может быть хорошей чертой, никогда не старайтесь нарочито показать это. Будет очевидно, если вы постараетесь использовать заумные слова, которые вам несвойственны. Вместо этого, сделайте выбор в сторону изысканной формы общения, которая для вас более естественна. Как правило, если вы плохо знакомы со словом и слышали его один-два раза, вам следует избегать его применения при разговоре. Ласкательные слова могут быть очень милыми, но многим они могут показаться грубыми и снисходительными. Подождите, пока ваши отношения с человеком, особенно с женщиной, не станут более личными и близкими. Только тогда ласкательные слова могут быть уместны. Даже после того, как вы хорошо узнаете девушку, следует быть осторожным в применении ласкательных слов. Попробуйте один раз. Если человек отреагирует положительно, можете продолжать использовать ласкательные слова, так же можете ласкательно изменять имя человека. Если реакция будет отрицательной, то к этому человек следует в дальнейшем обращаться только по имени. Быть хорошим собеседником, значит ,быть умным и держать себя при беседе уверенно. Парень, умеющий поддержать беседу в гладкой манере, может казаться весьма интригующим, чем остальные.

english_section_name: Use Suave Lingo

summary: Впечатляющий костюм. Одевайте правильную одежду на правильный случай. Найдите икону стиля. Будьте мастером своего стиля. Следите за деталями. Будьте чистоплотны.

document: Существенная часть обходительного образа – это внешний вид. Как правило, вы должны носить наилучшую одежду, которую только сможете найти, и сидеть на вас она должна идеально. Если вы не уверены, какая одежда будет выглядеть учтиво, спросите совета. Вы можете посоветоваться с другом, который стильно одевается и разбирается в моде, но еще лучшим вариантом будет попросить совета у женщины. Женщина будет знать наверняка, как должен выглядеть обходительный мужчина, чтобы пользоваться успехом у женского пола. Если в вашем окружении нет девушки, у которой вы могли бы это спросить, поищите нужную информацию в онлайне. На многих сайтах женщины делятся секретами о мужчинах. Один из таких примеров – блог Подруги Стиля (http://stylegirlfriend.com). Если вы хотите выглядеть обходительно, то вы должны понимать, когда демонстрировать свой стиль, а когда его опустить. Иногда, слишком официальный и формальный вид может сыграть с вами обратный эффект.  Костюм не подойдет для похода в продуктовый магазин, но он будет как нельзя кстати на вечерней встрече в дорогом ресторане. Даже в тех случаях, когда самая подходящая по случаю одежда – футболка и джинсы, убедитесь, что вещи чистые, и на них нет дырок и потеков. Хорошо сидящая одежда может выглядеть очень уместно, даже если это не такой официальный вид, как костюм и галстук. Если вы не уверены в том, какая именно одежда выглядит учтиво, присмотритесь к профессионалам. Подумайте о джентльмене, которого вы хотите наследовать, и запомните, как он одевается.  Выбор иконы стиля современности поможет вам ориентироваться в сегодняшних тенденциях мужской моды. Если вы самостоятельно не можете разобраться, то поищите на сайтах или блогах, например, GQ Style (http://www.gq.com/style/blogs/the-gq-eye) D'Marge (http://www.dmarge.com/), or Inventory (http://www.inventorymagazine.com/updates/). Вы также можете обратиться к прошлому и поискать там характеристики и образы «учтивости». Даже при том, что люди в нынешнюю эпоху могут быть по моде, не все мужские стили считаются "обходительными". С 1940 по 1950 г. многие иконы мужского стиля считались очень обходительными. У этих икон в можете позаимствовать не только внешний образ, но и манеру обходительного поведения. Присматриваясь к другим, вам необходимо будет учиться создавать свой собственный стиль. Это даст вам намного больше уверенности, чем наследование окружающих. Многие парни могут думать, что аксессуары предназначены только для женщин, но обходительный мужчина знает, какие аксессуары нужно выбирать для создания необходимого учтивого образа. Эти маленькие детали могут выгодно дополнить и подчеркнуть ваш стиль.  В частности можно использовать галстуки, шляпы, мужские шарфы, жакеты или яркие куртки, обувь. Если вы чувствуете себя немного смелее, можете использовать старомодные аксессуары – карманные часы или носовой платок. Вы не будете казаться обходительным, если ваш запах говорит о том, что вы неделями не моетесь и месяцами не чистите зубы. Хорошая гигиена – основа образа, которая делает его сияющим.  Сохраняйте аккуратный вид. Волосы на голове и растительность на лице должны быть опрятными. Если вы не бреетесь гладко, то регулярно используйте триммер для поддержания щетины в должном состоянии. Иначе вы будете выглядеть неряшливо, не смотря на то, что будете чистыми. Пользуйтесь одеколоном. Это необязательное условие, все решает ситуация и место, куда вы идете. Например, брызнуть немного одеколона уместно перед свиданием. Но следите, чтоб запах не был подавляющим, используйте совсем небольшое количество.

english_section_name: Look Suave


summary: Решите, какую конкретную роль должен играть ваш наставник. Составьте список возможностей. Подумайте о том, что вы скажете. Начните приближаться к потенциальным наставникам. Назначьте встречу.

document: Запишите любые проблемы или конкретные требования, которые у вас могут быть в отношении области или предмета. Было бы полезно ответить на следующие вопросы:  Что бы вы хотели узнать? Чего вы ищете от своего наставника? Как будет выглядеть наставничество? Как часто вы хотите встречаться? Где? Составьте список потенциальных наставников в соответствии со своими личными критериями и желаниями по поводу отношений. Упорядочьте список, начав с самых лучших вариантов.  Ищите «полный комплект». Если вы действительно восхищаетесь чьей-то деловой хваткой, но терпеть не можете этого человека как личность, то он не будет хорошим наставником. Метьте высоко. У богатых и знаменитых есть личные ассистенты, которые учатся у них и наживают связи, основанные на этих отношениях. Почему не вы? Если Дональд Трамп является для вас идеальным бизнес-наставником, поставьте его в верхней части списка. Напишите письмо в его офис, попытайтесь договориться о встрече, или подайте заявку на участие в его шоу. Проверьте, нет ли у вашей компании или школы официальной программы наставничества, которая подобрала бы вам наставника. Если есть, посмотрите, соответствует ли она вашим целям, и примите в ней участие. Подойдя к преподавателю после занятия и сказав «Я подумал: может, вы будете моим наставником?», вы можете отпугнуть его, если не объясните, что имеете в виду. Это значительная роль и значительные обязательства, если все, что вам действительно нужно, — это: «Можем ли мы иногда встречаться в кафетерии и говорить о физике?» Будьте конкретны и объясните, чего вы ищете.  Меньше используйте само слово «наставник». «Мне бы помогли ваши советы, чтобы понять, как повысить свои продажи в следующем квартале. Кажется, вы действительно в этом разбираетесь. Вы не против обсуждать это время от времени за чашкой кофе?» звучит более привлекательно для вашего потенциального наставника, чем «Вы мне нужны как наставник. Мне нужно увеличить мои продажи. Помогите». Будьте уверены, что вы производите правильное впечатление. Если продавец, которым вы действительно восхищаетесь, противоположного пола, то это вполне может звучать как приглашение на свидание. Встречайтесь в офисе или на территории университета, если беспокоитесь, что это может прозвучать таким образом. Идите по списку, пока кто-то не согласится на описанные вами отношения. Если вы не нашли никого на первом круге, не волнуйтесь. Это может вовсе не быть связано с вами лично, а больше связано с плотным графиком человека или другими вопросами. Начните искать снова и рассмотрите возможных наставников, у которых есть больше свободного времени, или которые будут более охотно работать с вами. Не пускайте отношения на самотек после того как вы получили чье-то согласие. Составьте конкретные планы встретиться и поиграть в гольф, чтобы улучшить свой удар, или просмотрите ваши исчисления в домашнем задании в определенный день в определенное время. Если первая встреча пройдет хорошо, запланируйте последующие встречи. На данном этапе можете спросить: «Вы не против сделать наши встречи регулярными?»

english_section_name: Finding a Mentor

summary: Понимайте роль наставника. Академический наставник. Спортивный наставник. Бизнес-наставник. Личностный наставник. Подумайте о различных способах общения.

document: Хороший наставник поможет вам учиться чему-то, а не сделает это за вас. Наставник показывает пример. Например, академический наставник может предложить эффективные хитрости, советы и примеры, чтобы показать вам находчивые альтернативы для успеха, но не будет помогать вам копировать и редактировать эссе по истории в последний день перед сдачей. Это разница между репетитором и наставником. Хороший наставник:  оценит ваши сильные и слабые стороны; поможет вам понять структуру и организацию темы; представит новые перспективы и подкорректирует неверный ход мыслей; повысит вашу способность принимать решения; ознакомит вас со специфическими приемами; предоставит вам важные ресурсы и полезные ссылки. Этот тип наставничества обычно предполагает личные занятия с тем, кто превосходит вас в изучаемом предмете, имеет время, чтобы предложить вам наставничество, и интерес к вашей успеваемости. Рассмотрите кандидатуру:  преподавателя, инструктора или другого члена преподавательского состава; старшего или более опытного студента; брата, сестры или другого члена семьи. Подумайте о наставнике, который преуспевает в виде спорта, в освоении которого вы заинтересованы. Хотя атлетические способности являются важной частью в спортивном наставничестве, рассмотрите также человеческую сторону отношений при рассмотрении кандидатуры спортивного наставника. Хороший наставник по футболу будет хорош в спорте, смышленым атлетом, и всесторонне развитым человеком, в то же время будучи феноменальным футболистом. Рассмотрите кандидатуру:  тренера или помощника тренера; опытного игрока вашей команды или другой команды; профессионального спортсмена или бывшего спортсмена; инструктора. Бизнес-наставники и другие профессиональные наставники, как правило, являются успешными работниками в той области, в которую вы пытаетесь вломиться, которые могут предложить вашему вниманию тонкости дела. Это может быть что угодно от торговли акциями до блюза на гитаре. Подумайте о том, кто делает то, что вы хотите делать, лучше, чем вы это делаете. Рассмотрите кандидатуру:  коллеги или знакомого по бизнесу; бывшего босса, но не нынешнего начальника; работника с замечательной репутацией. Развивайте отношения с кем-то, кем вы восхищаетесь как личностью, не за то, что он делает, а за то, кем он есть и как он это делает. Подумайте о том человеке, на которого вы хотели бы быть похожи без особой на то причины. Личностным наставником может быть:  сосед; ваш любимый бармен или бариста; ваша личная икона стиля; кто-то, с кем вы ходите в церковь; продавец в вашем любимом книжном магазине; член социального клуба, в котором вы состоите. Наставником может быть сосед или одноклассник, которым вы восхищаетесь, но это также может быть кто-то, с кем вы никогда не встречались. Знаменитая книга Райнера Марии Рильке «Письма к молодому поэту» является хроникой переписки известного поэта (Рильке) и молодого студента-писателя, который отправлял ему некоторые стихотворения и просил совета. Подумайте о:  успешных людях, о которых вы, возможно, читали и почувствовали некую связь; людях, с которыми можно связаться в интернете; любом, кто соответствует любому критерию наставника, но с кем вы еще не знакомы лично.

english_section_name: Choosing a Kind of Mentor

summary: Составьте график и придерживайтесь его. Сделайте отношения взаимовыгодными. Проявляйте признательность. Сохраняйте строго профессиональные отношения между вами и вашим наставником.

document: Даже если наставничество существует в основном по электронной почте или онлайн, не начинайте бомбардировать своего наставника просьбами о советах в последнюю минуту, если вы не вписались в заранее обозначенные рамки переписки. Если отношения достигают естественного конца, то завершить их это нормально. Если вы уверены, что вы достаточно улучшили тот навык, которому хотели научиться у своего наставника, что чувствуете себя уверенно, чтобы идти вперед без еженедельных встреч в кафе, то так и скажите. Подумайте о том, что вы можете предложить своему наставнику в ответ. Если вы получаете огромное количество бесплатных советов по поводу своих рассказов от профессора, спросите, можете ли вы быть ему полезны в исследованиях или технологиях. Настройка нового беспроводного роутера будет отличным способом заслужить расположение. Продвигаясь по карьерной лестнице, помните, кто и что привело вас сюда. По мере возрастания возможностей, не забывайте о своих наставниках, которые помогали вам на этом пути. Пишите своему наставнику, чтобы держать его в курсе своего прогресса, и не забывайте благодарить его за его особый вклад. От этого он почувствует себя полезным, нужным, а также умелым в своем деле.  Будьте конкретны. Фраза «Спасибо, вы мне так помогаете!» не так вдохновляет как «Я был так успешен при последней продаже только благодаря тому, что вы открыли мне тонкости дела. Спасибо!» Благодарность может включать небольшой подарок, который бы выражал ваше «спасибо». Такие мелочи, как книга, бутылка вина или ужин могут быть уместными. Вовлечение эмоций в отношения с наставником, как правило, не будет способствовать наставничеству, особенно если это тот, с кем вы работаете. Неформальное общение от случая к случаю приемлемо и может даже пойти на пользу вашим профессиональным отношениям, но наставник не должен становиться вашим новым лучшим другом, так что избегайте погружаться в слишком личные или деликатные темы. Например, вы можете не только узнать о профессиональном опыте наставника, но и спросить в конце разговора о его интересах. Наличие общего интереса может даже укрепить ваши отношения в целом, но даже если общих интересах не обнаружится, задать такой вопрос все равно может быть полезно, чтобы сблизиться, не переступая личных границ.

english_section_name: Keeping the Mentorship Healthy


summary: Опустите ваши стандарты. Поймите, что у них могло не быть тех благоприятных условий или преимуществ, которые были у вас. Поймите тот факт, что вам не под силу изменить их мышление. Не судите рыбу по ее умению лазить по деревьям. Попробуйте увидеть ситуацию с другой точки зрения. Вооружитесь знаниями.

document: Это трудно, но крайне важно. Частично ваши постоянные огорчения глупостью всего мира случаются из-за того, что вы ожидаете от окружающих такого же высокого интеллектуального развития как и у вас, ваших близких друзей и у людей, которых вы уважаете сильнее всего. Как говорится, если человек живет, значит так нужно – а это касается и глупых людей тоже! Напомните себе о том, что "обычный" человек не будет соответствовать вашим высоким стандартам того, как люди должны думать и поступать, так что снизьте ваши ожидания соответственно. Если вы не ждете от человека, что он будет умным и вежливым, с вами будут случаться приятные неожиданности, когда люди будут таковыми оказываться – вместо того, чтобы постоянно разочаровываться в своих ожиданиях. Одна из причин того, что вы о-боже-какие-умные может заключаться в том, что вы вышли из любящей вас семьи, получили/получаете хорошее образование, вам не пришлось ухаживать за членами семьи, работать по вечерам во время учебы в старших классах, и брать на себя ответственность, которая помешала бы вам стать мистером Я Все Знаю. Когда в следующий раз бестолковый человек начнет раздражать вас, задайте себе вопрос, были ли у него все те возможности, которые были у вас – велика вероятность того, что ответ будет отрицательным. Напоминайте себе принимать каждого человека таким, какой он есть – это снизит степень вашего раздражения и огорчения, потому как вы прекратите постоянно задавать себе вопрос, почему человек поступает совсем не так, поступаете вы. Это еще один важный момент, который вам нужно усвоить прежде, чем иметь дело с глупыми людьми. Вы можете решить, что причинно-следственные связи и рациональные факты всегда побеждают, и что после того как вы ударите двойной порцией логики, глупый человек уйдет от вас с мыслью “Ого, никогда не думал об этом с такой точки зрения...“. Что ж, маловероятно; если человек глупый, он/она останется при своем мнении.  Осознав тот факт, что даже при наличии очень справедливых доводов вы не сможете переубедить глупого человека принять вашу точку зрения, вы просто успокоитесь и перестанете пытаться. И, когда вы перестанете пытаться переубедить окружающих вас глупцов согласиться с вами, раздражения и разочарований в вашей жизни станет меньше. Помните: ваша цель заключается не в том, чтобы заставить глупых людей согласиться с вами, а в том, чтобы научиться справляться с ними так, чтобы сохранить спокойствие и здравомыслие в общении с ним или с ней. Как однажды сказал Альберт Эйнштейн, “Каждый по-своему гений. Но если вы станете судить рыбу по ее умению лазить по деревьям, вы проживете всю жизнь в убеждении, что она глупа“. Это значит, что вам нужно посмотреть на ситуацию следующим образом: хоть глупый человек и не ориентируется в 2-3 сферах, в которых вы являетесь экспертом, по большому счету он глупым не является. Девочка на уроке математики, которая не умеет складывать, может быть потрясающим поэтом; человек, который не может правильно приготовить вам латте, возможно, является убийственным музыкантом. Перестаньте считать, что есть лишь один критерий ума или глупости – вы увидите, что люди способны на большее, чем вам кажется. Подумайте вот о чем: если люди могут быть умными или глупыми лишь в каком-то одном отношении, значит, есть и те, кто считает и ВАС не слишком-то умными. И ведь это может быть правдой, разве нет? Еще один способ изменить свое отношение к глупым людям – обдумать ситуацию с другой точки зрения. Разумеется, вы считаете, что есть только  один верный взгляд на политическую ситуацию в стране или, что вы не можете ошибаться, став вегетарианцем. Однако прежде, чем вы утвердитесь в своей позиции, вам непременно стоит получить разумное понимание аргументов с противоположной стороны и постараться увидеть, что у ситуации есть и другая история. К тому же, чтобы лучше понять человека, полезно знать, откуда он родом и где воспитывался – если человек вырос на окраине Новосибирска, а вы провели детство в пределах МКАДа, тогда да, – вам просто не понять всех тех проблем, с которыми человек сталкивался. Знания – сила. Особенно, когда вы пытаетесь управиться с человеком, у которого нет их вовсе. Если вы хотите справляться с глупцами в меру своих возможностей, тогда вы должны располагать железобетонными фактами. Читайте так много, как только сможете, слушайте информативные полезные подкасты, смотрите и читайте новости – убедитесь, что сложили твердое и верное понимание вопроса, прежде чем пускаться в спор. Чем больше у вас будет фактов, статистики и тезисов, тем легче вам будет заставить глупца замолчать. Хотя ваша цель вовсе не обязательно должна быть в том, чтобы убедить в своей правоте глупого человека (какая разница, в конце концов?), чем больше он будет видеть, что вы хорошо изучили вопрос, тем меньше у него будет желания спорить с вами.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: Не принимайте происходящее близко к сердцу. Узнайте их сильные стороны (если таковые у них имеются). Не жалуйтесь на них другим людям. Ведите себя уважительно по отношению к этому человеку, насколько это возможно. Будьте благодарны всем умным людям в вашей жизни (включая и вас).

document: Это может быть невероятно трудно, не принимать сказанную глупость на свой счет – особенно, если ее говорили, чтобы задеть вас. Однако если вы хотите разобраться с глупцом наилучшим образом, вы не должны позволять ему подбираться к вам близко (в эмоциональном плане) и научить его, что все, что бы он ни сказал, вернется ему обратно. Если вы пропускаете слова глупца через свою личность и позволяете ему ранить вас, вы наделяете его властью, которой у него не должно быть. Просто напоминайте себе о том, что это человек глуп, и что его мнение для вас не должно иметь никакого значения. Ваше самоуважение не должно зависеть от человека, чьи интеллектуальные способности вы даже не уважаете. Просто вспомните эту мысль в следующий раз, когда глупые люди попытаются заставить вас чувствовать себя маленьким, некомпетентным или беспомощным. Попытка смотреть на ситуацию положительно и предоставить человеку презумпцию невиновности – другая великолепная тактика не дать человеку подобраться к вам близко. Разумеется, ваш начальник не слишком силен в общении с людьми, но подумайте о том, как много хорошего он сделал для компании. Возможно, ваш двоюродный брат – болтун, когда дело доходит до хранения ваших секретов, но ведь он незаменимый человек, когда нужно поддержать вас после трудного дня. Напоминайте себе о том, что большинство "бестолковых" людей не плохи во всем, и у них есть некоторые положительные качества. Это – прекрасная мысль, которую стоит помнить в ситуации, когда вы хотите сохранить рассудок в общении с глупыми людьми, особенно, если вам приходится часто иметь с ними дело, например, в школе или на работе. Разумеется, ваши коллеги или знакомые могут сказать что-нибудь просто невероятно глупое – настолько бестолковое, что вам захочется рассказать об этом десятке ближайших друзей. Возможно, вы даже захотите сделать массовую рассылку по электронной почте, sms или социальным сетям – рассказать все в деталях, с каким глупцом вы имеете дело. Но что вам это даст? Разумеется, люди согласятся с вами в том, что этот человек глуп, но, в конечном счете, вы будете еще больше рассержены, взбешены, неудовлетворенны и раздражены.  И, что хуже всего, все это может дать глупцу даже больше власти – если вы на самом деле уверены, что человек бестолковый, станете ли вы так долго изводиться из-за слов, им сказанных, ведь правда? Если человек по-настоящему вас расстроил, вы можете обсудить это с одним близким другом, но пусть это не становится навязчивостью и не портит вам весь день. Перед лицом непроходимой тупости это может казаться совершенно невозможным, но именно поэтому с феноменальными глупцами вы должны вести себя максимально почтительно. Обращайтесь с этим человеком как с Королевой Великобритании или как с руководителем CEO-отдела вашей компании. Обращаясь с глупцом как с человеком, достойным уважения, вы поступаете в высшей степени благородно и, к тому же, вдохновляете его на более достойное поведение в будущем. Сопротивляйтесь вашим импульсам. Разумеется, вы уже придумали идеальное отмщение или остроумное замечание, но прежде чем сказать это вслух, напомните себе: этим вы ничего не добьетесь. Регулярно имея дело с глупцами, вы начнете испытывать больше благодарности ко всем уравновешенным, рациональным и умным людям, которых вы знаете. Если вы постоянно расстраиваетесь из-за глупых людей, то знайте – все это происходит из-за вашей очень умной компании друзей или членов семьи, и по вине слишком высоких стандартов в вопросах интеллектуального развития окружающих людей. Вместо того чтобы расстраиваться из-за глупца, стоящего перед вами, напомните себе о том, как вам повезло иметь так много умных дорогих вам людей, лучших друзей, маму, компанию приятелей или коллег. Это вызовет у вас чувство благодарности в адрес положительных людей в вашей жизни, вместо того, чтобы позволить глупым людям взять над вами верх.

english_section_name: Preventing Them from Getting to You

summary: Избегайте спорных тем. Убивайте добротой. Держитесь подальше от политических дебатов. Наблюдайте за своими эмоциями. Попросите их прояснить свою точку зрения фактами. Игнорируйте их, если нет лучшего выхода. Когда у вас есть возможность, просто уходите.

document: Если вы хотите урезонить глупого человека в данный момент, тогда вам нужно избегать всего, что может его расстроить, разозлить или разжечь страстное желание доказать вам вашу же неправоту. Если вы знаете, что ваш собеседник довольно глуп, и мнения у него почти всегда довольно бестолковые, зачем говорить с ним о чем-то серьезном (что может многое для вас значить). Придерживайтесь ненавязчивого шутливого общения, если вам приходится постоянно встречаться с этим человеком, и избегайте особо спорных тем. Даже если вы знаете, что у этого человека невероятно глупая точка зрения по спорному вопросу, и вам хочется "прижать его к стенке", – преодолейте искушение. Оно того не стоит – ни ваших сил, ни поднятого сверх меры вашего кровяного давления. Если человек ведет себя феноменально глупо, скорее всего, что вести себя с ним мило – последняя мысль, которая вас посетит. Именно поэтому вы и должны вести себя с ним как можно любезнее. Поступив таким образом, вы обезоружите и, вероятно, собьете с толку оппонента, не оставив ему никакого выбора, кроме как тоже ответить любезностью и перестать быть таким непроходимым тупицей. Если вы будете вести себя грубо, снисходительно или даже станете говорить гадости, это побудит человек продолжать вести себя как можно глупее. Стисните зубы и ведите себя любезно, не взирая ни на что – глупый человек скоро после этого начнет раздражать вас гораздо меньше. Помните: быть добрым и вежливым гораздо проще, чем быть злым и гадким. Быть плохим – вредно для вашего настроения и уровня стресса; вы сделаете огромное одолжение своему психологическому благополучию, если будете вести себя как можно любезнее. Речь идет о том, чтобы избегать спорных тем. Если глупец начнет высказываться по спорному вопросу и делиться своей определенно бестолковой точкой зрения на проблему, вы должны устоять перед желанием включиться в спор и доказать человеку, что он ошибается. Ведите себя вежливо и скажите что-нибудь вроде "Ты имеешь право на свое мнение" или "Очень интересно", не показывая, что вы абсолютно не согласны. Затем смените тему или извинитесь и уйдите. Нет абсолютно никаких причин вступать с глупцом в дебаты, даже если вы считаете, что это принесет вам временное облегчение. Глупцы – большие мастера расстраивать и злить окружающих. Но с этого момента вы не позволите ни одному бестолковому человеку поступить так с вами – для этого просто нет абсолютно никаких оснований. Если вы хотите быть в разговоре ведущим, вам нужно сохранять спокойствие; держать под контролем эмоции – вот что по-настоящему умно. Вы ведь не хотите уподобляться глупцам, теряя контроль над своими чувствами, как и они.  Будьте терпеливы. Глупому человеку может потребоваться больше времени, чтобы сообразить, что происходит. Не злитесь и не огорчайтесь тотчас – дайте человеку шанс. Если вы чувствуете, что начинаете расстраиваться из-за того, что говорит глупец, просто повторяйте про себя: это глупый человек, это глупый человек, это глупый человек. Делайте это ровно столько раз, сколько понадобится для того, чтобы понять: нет причины слишком заботиться о том, что говорит этот человек. Если вы чувствуете, что начинаете злиться, попробуйте считать в обратном порядке от 50 до 1, можете считать вдохи и выдохи, или пройдитесь – делайте все что потребуется, чтобы вернуть себе самообладание прежде, чем вам придется снова встречаться с этим человеком – если вам в принципе это необходимо. Не позволяйте глупцу испытать удовольствие от понимания, что он/она имеет над вами столько власти. Если этот глупец увидит, что может так сильно воздействовать на вас, он возомнит себя умнее. Если глупец по-настоящему задел вас, вы можете заставить его замолчать, попросив подтвердить свое мнение фактами. Скорее всего, этот человек выдаст вам множество бестолковых идей, которые никак не утвердят его положение. Такая просьба чаще всего сбивает глупцов с выбранной ими траектории и предотвращает нагнетание конфликта. Вот несколько вежливых фраз, которые вы можете употребить, чтобы заставить человека замолчать:  "Ого, серьезно? Где ты это прочитал?" "Вы черпаете свои идеи из последнего выпуска "Вести Недели"? Потому что если так, то там говорилось как раз обратное..." "Очень интересно! А какой процент людей, которые на самом деле любят это?" "Так мило, что вы у вас столь сильная позиция относительно Дальнего Востока. Сколько времени вы там провели? Чтобы сформировать такие твердые взгляды, необходимо прожить там не один год". Хотя игнорировать людей – довольно грубо и незрело, иногда это лучшее решение. Если вы находитесь в группе, к примеру, и не хотите прекращать общение с ней из-за какого-то глупца, вы можете вести себя так, будто этого человека здесь нет, или просто не отвечать на его комментарии. Есть вероятность, что, если их слова на самом деле такие глупые, кто-нибудь из группы перехватит вашу инициативу или, что еще лучше, другие тоже начнут их игнорировать.  Если человек обращается к вам с бестолковым комментарием, просто улыбнитесь и поведите себя так, будто бы он сказал что-то приятно, вместо того чтобы ввязывать с ним в противостояние. Хоть игнорирование глупца не слишком изящный способ, это все же прекрасное средство, чтобы оградить себя от общения с этими людьми. Развернуться и уйти – фантастический способ в любой ситуации. Разумеется, вы не можете просто взять и уйти от глупого начальника, если только не готовы рисковать работой; тем не менее, вы можете уйти прочь от ненормального, который кричит на вас в магазине, или покинуть ситуацию, в которой очередной глупец просто пытается вывести вас из себя. Уйти прочь – отличное средство чтобы привести свои чувства в порядок, если вдруг вы начали понимать, что злитесь все сильнее. Если глупец попался более-менее разумный, просто скажите: "Простите, мне нужно идти"; уйдите без объяснений, если понимаете, что ваши объяснения с этим человеком неуместны.

english_section_name: Being Smart in the Moment


summary: Нажмите на «Меню» и выберите опцию «Сообщения». Нажмите на опцию «Новое сообщение» или «Написать новое сообщение». В поле «Кому» нужно ввести номер телефона человека, которому хотите написать сообщение. В поле ввода введите текстовое сообщение. Нажмите на кнопку «Отправить».

document: Вы также можете ввести имя человека, которому хотите написать сообщение, если его контактные данные уже сохранены в памяти телефона.  Ваше текстовое сообщение будет отправлено выбранному получателю.

english_section_name: Texting on Samsung Android

summary: Нажмите на левую программную клавишу, чтобы открыть главное меню телефона. Найдите и выберите опцию «Сообщения». Нажмите на опцию «Написать новое сообщение». Выберите «Сообщение SMS». Напишите сообщение, используя для этого клавиатуру на телефоне. Нажмите на правую программную клавишу, чтобы выбрать опцию «Отправить». Введите номер телефона того, кому вы хотите отправить сообщение. Нажмите на правую программную клавишу, чтобы выбрать «Отправить сообщение».

document: Если на вашем телефоне от Samsung нет традиционной клавиатуры, вам придется нажимать на клавиши по одному, два, три или четыре раза, пока не отобразится нужная вам буква. Например, чтобы написать слово «привет», нужно четыре раза нажать на 5, один раз – на 6, один раз – на 4, три раза – на 2, два раза – на 3 и три раза – на 6.  Вы также можете нажать на левую программную клавишу и выбрать имя получателя из списка контактов. Ваше текстовое сообщение будет отправлено выбранному получателю

english_section_name: Texting on a Cell Phone in ABC Mode

document: Если на вашем телефоне от Samsung нет традиционной клавиатуры, нужно нажать на цифры с соответствующими буквами. Например, чтобы написать слово «сообщение», нужно нажать «6+5+5+2+8+3+5+4+3». Нажмите на клавишу навигации «вниз», чтобы отобразить и выбрать другие слова. Это необходимо в том случае, если словарь Samsung изначально не выбрал слово, которое вы хотели написать.  Вы также можете нажать на левую программную клавишу и выбрать имя получателя из списка контактов. Ваше текстовое сообщение будет отправлено выбранному получателю.

english_section_name: Texting on a Cell Phone in T9 Mode


summary: Возьмите молотую гвоздику, корицу и другие специи, все высыпьте в блюдо и тщательно перемешайте. Выберите нужное количество сосновых шишек и подогрейте на противне, чтобы шишки раскрылись. Распределите сосновые шишки в один слой на дне большого пластикового пакета. Распылите на сосновые шишки клей из пульверизатора. Закройте пакет и тщательно встряхивайте, до тех пор, пока шишки перемешаются, и снова распределите в один слой на дне пакета. Откройте пакет  и снова распылите клей на сосновые шишки. Посыпьте сосновые шишки смесью специй и встряхните мешок. Поместите сосновые шишки в контейнер или на противень и дайте им высохнуть. Поместите  сосновые шишки в сетку-мешок или мешок из-под  лука, а затем тщательно встряхните мешок, чтобы удалить избыток специй. Упакуйте в сетчатый мешок ароматные сосновые шишки в полиэтиленовом пакете, затем завяжите его красивой лентой.

document: Посыпьте шишки смесью специй с эфирными маслами пачули, апельсина, сандала или корицы, если вы хотите добавить более острый аромат. Тщательно перемешайте специи и масла.   Будьте осторожны, чтобы не вдыхать клей. Если ваш дом плохо проветривается, то лучше сделать это на улице.     Этот шаг лучше сделать на улице, чтобы не намусорить. Можно поместить пряные сосновые шишки в корзину. Покрыть корзину целлофаном, а затем украсить ее бантом.

english_section_name: Spray Adhesive Method

summary: Смешайте в пульверизаторе Рождественское эфирное масло с водой. Опрыскайте сосновые шишки душистой водой и запечатайте в полиэтиленовый пакет. Вытащите шишки по истечении 24 часов. Готово.

document: Если вы хотите, можете так же добавить корицу  или гвоздичное масло.  Душистые шишки готовы украсить ваш дом или вы можете отдать их в подарок. В качестве альтернативы, положите сосновые шишки в пластиковый пакет с добавлением нескольких капель корицы, гвоздичного масла, или Рождественского эфирного масла. Запечатайте сосновые шишки в пакет на 2-7 дней, по истечении этого времени шишки будут готовы.

english_section_name: Scenting Pine Cones Without Glue

summary: Смешайте в равных частях мускатный орех, имбирь и корицу в пластиковом пакете. Установите сосновые шишки на газете или пластиковом листе. Поместите сосновые шишки с клеем на них в пластиковый пакет. Положите сосновые шишки на газету и дайте им просохнуть в течение ночи.

document: Используйте кисточку с клеем, чтобы намазать клей на шишки. Встряхните мешок, чтобы покрыть ребра шишек пряностями. Подарите сосновые шишки в корзине или повесьте их на елку.

english_section_name: Brush-on Glue Method


summary: Избегайте обычных мест, где братья и сестры будут искать в первую очередь: Спрячьте дневник среди школьных принадлежностей. Если у вас есть брат, то вы можете спрятать дневник в некоторых плюшевых игрушках, которые вам не жалко выбросить. Если у вас есть сестра, спрячьте дневник в наиболее неприглядное место, которое вы можете найти. Если вы прячете дневник от родителей, то положите его туда, где они не будут искать. Матери Повесьте замок на дневник. Возьмите сейф-книгу.

document: Под кроватью В вашей наволочке В вашем комоде Под диваном За вашим компьютером Возьмите синюю обложку от тетради, положите дневник в нее. Поместите на синей обложке тег, и напишите на нем ваше имя, школу и урок, где вы должны использовать тетрадь. Лучше написать наиболее ненавистный предмет вашего брата/ сестры, так чтобы они не открыли тетрадь, если возьмут ее. Положите дневник среди ваших школьных принадлежностей и положите на него другие тетради или документы. Хорошая идея также состоит в том, чтобы написать на первых страницах дневника что-либо из школьной программы по написанному на обложке уроку. Не помечайте дневник, как тетрадь по математике, так как она должна быть расчерчена квадратами и разница будет видна, даже если не открывать ее. Самое главное, не возьмите по ошибке дневник с собой в школу, оставив настоящую тетрадь дома. Либо еще одно хорошее место, где мальчики не будут искать - это обувная коробка, полная средств для макияжа и девчачьих вещей. Убедитесь, что коробка также розового цвета. Или для достижения наилучшего результата положите дневник вместе с вашим нижним бельем. Вы можете положить его в обувную коробку со старой, бывшей в употреблении, неприятно пахнущей обувью. Например, отец со старомодными взглядами не будет искать дневник среди журналов с Джастином Бибером. . Мамы найдут везде. Они всегда хотят взять чьи-то вещи и вторгаются в личную жизнь. Мама может найти ваш дневник даже нечаянно. Любое место в доме опасно. Лучше всего положить дневник там, где она не догадается искать: в вашем компьютере. Вы знаете, что в нем есть некоторое пространство, где вы можете спрятать дневник. Будьте осторожны, чтобы не поломать компьютер! Это, на самом деле, не поможет его спрятать, но сработает, если вы спрячете ключи. Его можно найти в сувенирных магазинах. Просто положите ваш дневник в сейф и поставьте его рядом с другими книгами.

english_section_name: Hiding your diary

summary: Создайте аккаунт на сайте для ведения онлайн дневников, например LifeJournal. Ведите дневник в документе Word в папке под названием «Школа».

document: Защитите паролем и документ и папку, а затем поставьте пароль на компьютер (только если это ваш личный компьютер). Не забудьте отправить пароли себе на почту, чтобы, если вы их забудете, вы могли войти с другого компьютера и найти пароли.

english_section_name: Making an electronic diary

summary: Как описано в шаге 2, вы можете замаскировать дневник под школьную тетрадь, таким образом, он будет выглядеть, как скучная школьная принадлежность. Возьмите бумажную салфетку и сделайте из нее обложку.

document: Оберните дневник этой обложкой и положите его в коробку из-под салфеток. Люди не заметят его и не будут знать, что это дневник.

english_section_name: Disguising your diary


summary: Вытяните распылитель вместе со шлангом, чтобы с ним было легче работать. Посмотрите на переднюю часть головки распылителя, где находится аэратор, проверьте, является ли головка монолитным или съемным элементом в непосредственной близости к зоне распыления.

document: Если головка распылителя состоит из двух частей, чаще всего ломается она. Если она монолитна, ее нужно очистить, ничего не меняя.

english_section_name: Examining the Sprayer Head

summary: Возьмитесь за обе части головки распылителя. Прокрутите резьбу аэратора влево, пока он не окажется у вас в руке. Положите обе части и наденьте резиновые перчатки. Держите аэратор в вашей вспомогательной руке. Окуните небольшую щетку или старую зубную щетку в моющий раствор для минеральных отложений, на подобии CLR. Обдерите аэратор с обеих сторон от минеральных отложений до чистоты. Промойте аэратор водой. Прикрутите головку на место.

document: Держите резьбу в вашей вспомогательной руке за переднюю часть аэратора и второй рукой возьмитесь за гусак. .    Минеральные отложения могут быть белесыми, чистите аэратор, пока эта корка не исчезнет.

english_section_name: Cleaning a Two-Piece Sprayer Head


summary: Откройте дыхательные пути. Сделайте младенцу два вдувания. После произведения двух вдуваний, проверьте плечевой пульс. Произведите аналогичные серии из двух вдуваний и 30 надавливаний на грудную клетку до тех пор, пока не появится помощь или не увидите признаков жизни. Итак, запомните все этапы сердечно-легочной реанимации:

document:
Осторожно откиньте голову ребенка назад, приподняв подбородок, чтобы открыть дыхательные пути. Дыхательные пути маленькие, поэтому движение не должно быть очень резким. Снова, проверьте дыхание на протяжении не более 10 секунд. Если у вас есть маска, наденьте ее на ребенка, чтобы предотвратить обмен жидкостями. Плотно закройте нос, закиньте голову назад, приподнимите подбородок, сделайте два вдувания, каждое продолжительностью около секунды. Вдувайте аккуратно до того момента, пока не приподнимется грудная клетка. Слишком сильное вдувание может привести к повреждениям.  Между вдуваниями делайте паузу для того, чтобы воздух вышел. Если вы чувствуете, что воздух не попал в легкие (грудная клетка не приподнялась), это означает, что дыхательные пути перекрыты и ребенок задыхается. Почитайте эту статью, чтобы получить больше информации о том, как помочь задыхающемуся ребенку. Если пульс отсутствует, приступите к сердечно-легочной реанимации для младенцев. Если вы делаете с правильной скоростью, то вы произведете 5 серий вдуваний и надавливаний за 5 минут. Если вы начали сердечно-легочную реанимацию, не останавливайтесь, пока не:  •	Увидите признаки жизни (ребенок зашевелился, закашлял, заметно задышал или начал издавать звуки). Рвота не является признаком жизни.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  •	Вас сменит другой подготовленный человек.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Дефибриллятор будет готов к использованию    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Обстановка неожиданно станет небезопасной    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Дыхательные пути. Откройте или убедитесь, что они открыты.  Дыхание. Зажмите нос, откиньте голову назад, сделайте два вдувания  Пульс. Проверьте пульс. Если отсутствует, произведите 30 надавливаний на грудную клетку.

english_section_name: Performing CPR

summary: Проверьте, в сознании ли ребенок. Если младенец в сознании, но задыхается, окажите первую помощь перед тем, как производить сердечно-легочную реанимацию. Если ребенок не кашляет, подготовьтесь произвести вдувания и/или толчки на грудную клетку, для того, чтобы сместить то, что закрывало дыхательные пути.

document:
Для этого необходимо слегка шлепнуть его пальцами по ножке. Если ребенок не реагирует, а рядом присутствует кто-то еще, попросите его вызвать скорую помощь, а сами переходите к следующему пункту. Если вы с ребенком одни, производите нижеописанные действия на протяжении двух минут перед тем, как вызвать скорую, для того, чтобы оказать срочную первую помощь. Ваши дальнейшие действия будут зависеть от того, дышит ли ребенок:  Если, задыхаясь, ребенок начал кашлять или его вырвало, дайте ему откашляться. Кашель и рвота – хороший знак. Это означает, что дыхательные пути закрыты только частично.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если ребенок не кашляет, подготовьтесь произвести вдувания и/или толчки на грудную клетку, для того, чтобы сместить то, что закрывало дыхательные пути.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если пульс и дыхание у ребенка присутствуют, положите его в восстановительную позу. Читайте «Как уложить кого-либо в восстановительную позу» для более подробной  информации.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если нет ни пульса, ни дыхания, перейдите к следующим этапам проведения сердечно-легочной реанимации, которая заключается в череде надавливаний и вдуваний.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Diagnosing the Situation


summary: Осмотрите свое тело. Следите за изменениями на карте для родинок. Обратите внимание на проблемные родинки. Повторяйте осмотр раз в месяц.

document: Самый лучший способ обнаружить рак кожи на ранней стадии заключается в ежемесячном полном осмотре своего тела на присутствие кожных патологий. Встаньте перед зеркалом в полный рост. Осмотрите свое тело спереди, проверяя каждую его часть. Повернитесь и взгляните через плечо. Осмотрите тыльную сторону, уделяя особое внимание обратной стороне ног. Затем поднимите руки и осмотрите область подмышек, внутреннюю сторону рук, локти, предплечья, верхнюю подмышечную область и ладони.   Также не забудьте осмотреть верхнюю и внутреннюю сторону ступней. Возьмите ручное зеркало и осмотрите ягодицы, половые органы, шею и кожу головы. Если есть места, до которых вам не удается дотянуться, попросите помощи у своего партнера. Осматривая свое тело, отметьте все свои родинки на специальной карте для родинок. Эта карта станет отображением вашего тела (спереди и сзади), чтобы вы могли проследить за тем, где находится каждая родинка. Каждый месяц отмечайте, где находятся все ваши родинки, и записывайте их общий вид.  Готовую карту можно скачать из Интернета и использовать ее для своих ежемесячных осмотров. Проводя осмотр, уделите особое внимание проблемным родинкам. Постарайтесь заметить, изменила ли родинка форму, размер или цвет; вытекает ли из нее жидкость или она кровоточит; она чешется, набухла или болит, когда вы к ней прикасаетесь? Для отслеживание проблемных родинок следуйте правилу АКЦДР. Правило для обнаружения меланомы заключается в следующем:  А: Асимметрия. Родинка состоит из разных половинок и одна половинка не похожа на другую К: Края. Края родинки неровные, кривые и бугристые Ц: Цвет. Цвет родинки может быть различных оттенков коричневого, цвета загара, красным или черным. В редких случаях родинка даже может стать белой Д: Диаметр больше 6 мм Р: Развитие. Это значит, что со временем родинка может измениться в размере, изменить свою форму и цвет Чтобы отметить изменения родинок, проводите этот осмотр ежемесячно. Таким образом, вы будете знать о состоянии своих родинок и сразу заметите, если возникнут изменения.  Каждый месяц готовьте новую карту, чтобы определить возможные изменения.

english_section_name: Performing a Self Examination

summary: Наносите солнцезащитный крем. Избегайте пиковых периодов солнечной активности. Носите защитную одежду. Проконсультируйтесь с дерматологом.

document: Чтобы предотвратить рак кожи, используйте косметические продукты с солнцезащитным фильтром (SPF). Наносите крем с SPF 30 и более на те участки тела, которые будут подвержены воздействию солнца. Наносите примерно 30 грамм солнцезащитного крема, чтобы покрыть им всю кожу. Наносите увлажняющее средство с солнцезащитным фильтром на кожу лица, чтобы предотвратить закупорку пор. Чтобы предотвратить развитие рака кожи, старайтесь не выходить на улицу в периоды сильной солнечной активности. Как правило, это период между 10 и 14 часами. В это время солнечные лучи падают под более прямым углом.  Если вам необходимо выйти на улицу, старайтесь как можно больше времени оставаться в тени. Если вы собираетесь долгое время провести на солнце, тогда наденьте вещи, которые закроют ваше тело. Наденьте брюки с длинными штанинами, футболки с длинными рукавами, шляпку и солнцезащитные очки.  Так вы убережете свое тело от влияния УФ излучения. Если вы не уверенны, является ли ваша родинка или проблемный участок кожи признаком рака, сходите на прием к дерматологу. Регулярно ходите на приемы к дерматологу, чтобы он осматривал проблемные места, если у вас высокий риск развития рака кожи. Если недавно вы сильно обгорели, вам также стоит сходить на осмотр к врачу.  Если вашему врачу не понравится какая-то родинка, он попросит вас пройти бритвенную биопсию, чтобы проверить ткани.

english_section_name: Preventing Skin Cancer

summary: Распознайте меланомный рак кожи. Распознайте немеланомный рак кожи. Определите, находитесь ли вы в группе риска. Распознайте причину рака.

document: Рак кожи можно разделить на меланомный и немеланомный. Меланомный рак кожи более опасен. Ваша кожа растет, чтобы заменить омертвевшие клетки. Но при наличии раковых клеток происходит бесконтрольный рост клеток, которые образуют опухоль. Такие опухоли могут быть доброкачественными (не раковыми) и злокачественными (раковыми), которые могут распространить рак.  К различным разновидностям меланомного рака кожи относятся:  Антипичные родинки, которые также называют диспластическими невусами, – это крупные родинки (примерно на 8мм) с неровными и грубыми краями и более темного оттенка, чем обычные коричневые родинки. Актинический (солнечный) кератоз – это грубые и шелушащиеся пятна на коже, которые подвергались длительному воздействию солнца. Зачастую они находятся на лице, ушах, губах, коже головы, шее, обратной стороне ладоней и предплечье. Со временем их размер увеличивается. Немеланомный рак кожи является наиболее распространенной формой рака кожи. Практически все формы этого рака кожи излечимы. Чем раньше вы их заметите, тем больше вероятность полного выздоровления. К формам немеланомного рака кожи относятся:   Базально-клеточная карцинома (БКК) обычно возникает на голове, лице, руках, шее и ладонях. Данный вид рака имеет вид небольших приподнятых бугорков жемчужного цвета, которые медленно растут и редко распространяются на другие участки тела. Плоскоклеточная карцинома – это отрубевидные и шероховатые образования бурого цвета, которые редко распространяются на другие участки тела. Они встречаются на шее, лице, руках, голове и ладонях. Карцинома Меркеля – это более редкая и быстроразвивающаяся форма рака. Она проявляется в виде плотных, глянцевых комков на коже бурого, розоватого или синеватого цвета. Это уплотнение может болеть при касании. Кожная Т-клеточная лимфома – это очень медленно развивающаяся форма рака, которая сначала образуется в крови и проявляется в виде чешуйчатых и неровных пятен на коже. Саркому Капоши обычно связывают с ВИЧ/СПИДом. Она имеет пурпурный цвет и проявляется в виде плоских пятен на коже или во рту, носу и в горле. Бывают определенные ситуации, из-за которых человек может оказаться в группе повышенного риска развития рака кожи. Из-за этого вы станете более подвержены развитию рака, поэтому вам следует быть более внимательными со своей кожей и предпринять как можно больше превентивных мер. К таким рискам относятся:  10 и более атипичных родинок, которые могут вызвать повышенный риск развития меланомы  Чрезмерное пребывание на солнце Светлые или рыжие волосы Голубые или зеленые глаза Светлый цвет лица Наличие меланомы у вас или у кого-то в вашей семье в прошлом Чрезмерное количество обычных родинок (более 50) или большое количество веснушек Иммуносупрессивное расстройство Солнечные ожоги в детстве Неспособность загореть Походы в солярий  Пожилой возраст Существует несколько причин развития рака и некоторые ситуации, когда причина неизвестна. Наиболее частой причиной является чрезмерное нахождение на солнце, то есть длительное влияние УФ излучения.  В других случаях точная причина неизвестна, но, как правило, она заключается в сочетании различных факторов, к которым можно отнести питание, генетику, образ жизни, а также наличие вирусных инфекций и канцерогенных веществ в окружающей среде. Причиной рака является генетический дефект или мутация в ДНК, из-за которой раковые клетки неспособны контролировать свой рост.

english_section_name: Understanding Skin Cancer


summary: Разложите ткань. Сколите детали лицевыми сторонами внутрь. Положите молнию вдоль того края, где собираетесь ее вшить и отметьте булавками ее длину.

document: Нарежьте необходимые детали для изготовления верхней и нижней стороны чехла надлежащего размера.

english_section_name: Cut and Piece the Fabrics

summary: Измерьте одеяло. Выберите мягкую на ощупь ткань. Купите разную ткань, чтобы скомбинировать ее в своем чехле. Купите ткань с запасом, если вам придется совмещать узор или полосы. Обязательно купите ткани для двух сторон чехла. При желании купите остатки ткани двух контрастных цветов, если они достаточно большие, чтобы закрыть собой одеяло. Купите подходящие по цвету нитки и длинную молнию. Постирайте ткань и высушите ее.

document: Вам необходимы два отреза ткани, достаточные для того, чтобы покрыть собой одеяло плюс по 2,5 см дополнительно в ширину и длину на припуски на швы (по 1,3 см). Вам необходимо иметь припуск 1,3 см на каждый соединительный шов. Сделаете припуск немного больше, если вы хотите, чтобы чехол сидел не слишком плотно, или если одеяло особо толстое. Поищите сатин и нескатывающиеся ткани, которые легко отстирываются. Вы можете сделать одну сторону целиком из одной ткани или нарезать разную ткань кусочками и сшить ее в технике квилтинга. Как именно шить чехол, решать вам. Данный проект позволит вам выразить себя.     Это посадит ткань и закрепит краски. Если ткань дает усадку, то это происходит при первой стирке.

english_section_name: Choose Your Fabrics

summary: Прошейте три стороны без молнии, используя припуск на швы в 1,3 см. Разгладьте швы. Выверните чехол на лицевую сторону через отверстие для молнии. Сшейте вручную участок от угла до первой метки расположения молнии. Для фиксации нити воспользуйтесь стежком «назад иголку». Пропустите отверстие для молнии и прошейте другую сторону тем же образом. Установите машину на сметывание. Разгладьте шов. Отцентрируйте молнию по линии сметывания. Верните настройки машинки обратно на обычное стачивание. Прострочите с лицевой стороны ткани близко от молнии первую ее половину. Повторите процедуру на второй половине молнии. Удалите сметочные стежки и/или прозрачный скотч. Проверьте работу молнии.

document: Теперь у вас должна остаться прорезь длиной с молнию. Зашейте оставленное отверстие.  Зафиксируйте молнию на месте ручными сметочными стежками или прозрачным скотчем. Установите лапку для притачивания молнии. Когда дойдете до конца молнии перпендикулярной строчкой переберитесь на вторую половину молнии. Для завершения притачивания молнии также выполните перпендикулярную строчку, добравшись с ее помощью туда, откуда вы начинали строчить.

english_section_name: Sew the Seams


summary: Обратитесь в больницу. Получите инъекцию столбнячного антитоксина. Будьте готовы к приему антибиотиков. Ожидайте, что вам будут давать мышечные релаксанты (миорелаксанты) и седативные средства. Приготовьтесь к уходу. Узнайте у своего врача о других возможных лекарствах.

document: Помимо скованности и спазмов в мышцах шеи и челюсти, столбняк также приводит к сжатиям/судорогам мышц живота и спины, обширным мышечным подергиваниям, затрудненному глотанию, повышению температуры, чрезмерному потоотделению и учащенному сердцебиению. Если у вас наблюдаются симптомы столбняка, немедленно обратитесь в больницу. Это тяжелая инфекция, лечение которой не может проводиться в домашних условиях.  Симптомы столбняка могут проявиться в любое время в период от нескольких дней до пары недель после проникновения бактерии в организм. Как правило, бактерия попадает через колотую рану в ноге (если вы, к примеру, наступили на зараженный гвоздь). Для постановки диагноза врач положится на медосмотр, а также на историю болезни и вакцинации. Ни лабораторные анализы, ни анализы крови не выявляют столбняк. Врачу необходимо исключить заболевания, которые вызывают схожие симптомы со столбняком. К таким заболеваниям относится менингит, бешенство и отравление стрихнином.  Медперсонал прочистит рану, удалит из нее весь мусор, омертвевшую ткань и инородные частицы. Врач может сделать вам инъекцию столбнячного антитоксина, например, иммуноглобулин противостолбнячный. Решение о том, делать инъекцию или нет, будет зависеть от времени, прошедшем между получением травмы и проявлением симптомов. Это не лекарство, но оно может нейтрализовать «свободные» токсины, которые не соединились с нервной тканью. Антитоксин не подействует на токсины, которые уже соединились с нервной тканью.  Время играет очень важную роль. Чем раньше вы обратитесь к врачу (когда заметите симптомы), тем эффективнее иммуноглобулин сможет предотвратить проявление тяжелых симптомов. Как только подтвердится диагноз, вам вколют дозу в 3000-6000 единиц внутримышечно. В странах, где иммуноглобулин недоступен, используется противостолбнячная лошадиная сыворотка. Не ждите проявления симптомов. Если вы получите глубокую рану (например, колотую) острым предметом, который может быть заражен почвой, ржавчиной, фекалиями и прочим мусором, в качестве профилактических мер вам стоит промыть рану, получить укол от столбняка или обратиться за медицинской помощью. Антибиотики убивают бактерии, включая столбнячную палочку, но проблема со столбняком заключается в токсине, который вырабатывается бактериальными спорами. Мощный токсин, который вырабатывается бактериальными спорами (после того, как попадет в организм), приводит к возникновению большинства симптомов. Все из-за того, что токсин крепится к нервным тканям и вызывает раздражение, чем и объясняется возникновение обширных мышечных подергиваний и судорог.   Если начать лечение на раннем этапе, тогда антибиотики будут более эффективны, так как смогут убить бактерию до того, как она выработает большое количество токсина. Если вы запустите болезнь, антибиотики станут практически бесполезны, а их побочные эффекты не смогут перевесить возможную пользу. Вам вколют антибиотики 4-го поколения. Предпочтительным методом лечения столбняка могут быть уколы 500 мг метронидазола каждые 6-8 часов. Лечение длится от семи до десяти дней. Наиболее заметными и потенциально смертельными симптомами столбняка являются тяжелые мышечные сокращения, которые в медицине называют тетаниями. Если тетания затронет мышцы, необходимые при дыхании, человек может умереть, поэтому прием сильных миорелаксантов (вроде метаксалона или циклобензаприна) может спасти жизнь и помочь снять боль, вызванную спазмами.  Миорелаксанты не оказывают прямого воздействия на столбнячную бактерию или токсин, но могут уменьшить эффект, которые раздраженные нервы оказывают на мышечные сокращения. Тетания может привести к разрывам мышц и отрывным переломам (отрыв участка костной ткани в месте прикрепления сухожилия). Седативные, вроде диазепама (Валиум), также помогают унять мышечные спазмы, включая тревогу и учащенное сердцебиение, вызванные умеренной или тяжелой формой столбняка. Если у вас тяжелый случай столбняка, вам может понадобиться помощь дыхательного аппарата или аппарата искусственной вентиляции легких. Даже если токсин столбняка и не задел дыхательные мышцы слишком сильно, вам все равно может понадобиться дыхательный аппарат, если вы находитесь на сильных седативных. Все из-за того, что их прием часто приводит к учащенному дыханию. Помимо нарушения проходимости дыхательных путей и остановки дыхания (наиболее частая причина смерти при столбняке), к возможным осложнениям также стоит отнести следующее: пневмония, сердечная недостаточность, травма мозга и переломы костей (чаще всего переломы ребер и позвоночника). Есть препараты, которые иногда используются для уменьшения симптомов столбняка, например, сульфат магния (для снижения мышечных спазмов), некоторые бета-блокаторы (помогают снизить сердцебиение и частоту дыхания) и морфин (сильное седативное и обезболивающие).

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Пройдите вакцинацию. Быстро обработайте рану. Носите подходящую обувь.

document: Развитие столбняка можно предотвратить путем иммунизации (вакцинации). Для этого делается серия уколов ацеллюлярной АКДС-вакцины, которая включает в себя защитные антитела против дифтерии, столбняка и коклюша. Но защита против столбняка длится всего лишь 10 лет, поэтому повторную иммунизацию необходимо проходить в старшем подростковом возрасте и повторять уже будучи взрослым.   В России вакцинацию от столбняка рекомендовано проходить в 18 месяцев. Ревакцинация делается в 7 и 14 лет, а затем через каждые 10 лет. Вакцинация пациентов со столбняком, как правило, является частью их лечения, так как само заболевание не наделяет иммунитетом перед будущей угрозой. Глубокую рану очень важно очистить и продезинфицировать (особенно если это колотая рана на ноге), чтобы убить бактерию столбнячной палочки и предотвратить выработку токсина в организме. Когда остановите кровотечение, тщательно промойте рану чистой водой или солевым раствором, если он у вас есть. Затем очистите рану противобактериальным антисептиком на спирту, после чего перевяжите ее чистым бинтом.   Также можно воспользоваться кремом с антибиотиком, например, неоспорином или полиспорином. Они не ускорят заживление, но помогут предотвратить рост бактерий и инфекции. Регулярно меняйте повязку. Повязку следует менять хотя бы один раз в день или когда она намокнет или испачкается. Большинство случаев заражения столбняком происходят, когда человек наступает на что-то острое, что было покрыть фекалиями животных или зараженной почвой со спорами бактерии столбнячной палочки. Это могут быть гвозди, стекло или заноза. Поэтому носите прочную обувь с толстой подошвой, особенно если вы находитесь на ферме или в сельской местности, что послужит хорошей профилактической мерой.  Всегда надевайте вьетнамки или сандалии, прохаживаясь по пляжу или мелководью. Работая в саду или в магазине также не стоит забывать и о защите для рук. Надевайте толстые перчатки из кожи или схожего материала.

english_section_name: Reducing the Risk of Developing Tetanus


summary: Проведите пальцем вверх от нижнего края экрана, чтобы открыть «Пункт управления». Проведите пальцем справа налево, чтобы открыть панель мультимедиа. Измените громкость с помощью ползунка регулятора громкости.

document: Это можно сделать в большинстве окон и приложений. Если вы смотрите видео, вам придется дважды провести пальцем вверх: первый раз, чтобы отобразить стрелку Пункта управления, и еще раз, чтобы отобразить сам Пункт управления. Эта панель появится в том случае, если вы смотрели видео или слушали музыку. Ползунок регулятора громкости находится в нижней части панели. С его помощью можно отрегулировать громкость видео или музыки, которая в данный момент воспроизводится.

english_section_name: Using the Control Center

summary: Нажмите на кнопки громкости, когда на телефоне не запущены видео или музыка, чтобы изменить громкость звонка. Нажмите на кнопки громкости, когда воспроизводятся музыка или видео, чтобы изменить их громкость. Нажмите на переключатель, который находится рядом с кнопками громкости, чтобы включить беззвучный режим.

document: Громкость звонка влияет на звонок, сигнал уведомлений (например, уведомление о новом сообщении или электронном письме) и будильник. Если у вас iPad или iPod Touch, этим вы измените громкость воспроизведения медиа-файлов. Если у вас играет песня, вы смотрите видео или играете в игру, нажатие на кнопку громкости изменит громкость воспроизведения медиа-файла на вашем устройстве. Не во всех приложениях появляется индикатор громкости, когда вы уменьшаете или увеличиваете громкость. Когда переключатель окажется в нижнем положении и под ним появится оранжевый цвет, ваше устройство перейдет в беззвучный режим. Нажав на переключатель вверх, вы тем самым восстановите громкость.

english_section_name: Using the Volume Buttons

summary: Запустите приложение Настройки. Выберите опцию «Звуки». С помощью ползунка измените громкость для звонка и сигнала уведомлений. Включите или выключите опцию «Изменять кнопками».

document: Иконка приложения находится на одном из рабочих столов. Или потяните за рабочий стол и введите «настройки». Она находится под опцией «Обои и яркость» в третьем разделе настроек. С помощью ползунка можно изменить громкость звонка, а также сигнала уведомлений, к которым относится и будильник. Когда эта опция включена, с помощью кнопок громкости на вашем устройстве можно будет изменять громкость звонка (при условии, что во время этого на устройстве не будет ничего проигрываться). Если эта опция будет отключена, кнопки громкости будут регулировать лишь громкость мультимедиа.

english_section_name: Using the Settings App


summary: Выберите свежий, без пятен кусок имбиря (или столько кусков, сколько вам надо). Оберните кусок или куски имбиря в  пластиковую кухонную обертку или фольгу. Поместите кусок или куски в многоразовые пакеты для заморозки. Поместите в морозильник.

document: Проверьте, или они чистые; если нет, то осторожно протрите и удостоверьтесь, что имбирь сухой. Если замораживаете больше одного куска, оберните каждый кусок отдельно. Постарайтесь подобрать пакеты, соответствующие по размерам количеству замораживаемого имбиря. Нажмите на пакеты, чтобы удалить как можно больше воздуха перед тем, как вы их герметически запечатаете. При потребности выньте целый имбирь, разморозьте, затем используйте, как обычно. Если вы готовите стир-фрай и у вас есть подходящий острый нож, вы можете нарезать имбирь перед разморозкой; он быстро оттает в процессе приготовления.

english_section_name: Whole Ginger

summary: Выберите подходящий имбирь. Нарежьте имбирь небольшими кусками, размером с большой палец или длиной со спичку. Для хранения поместите в герметичный пакет многоразового использования или в герметичный контейнер. Поместите в морозильник.

document: Имбирь можно очистить, а можно и не  не очищать, как вам больше нравится. Если предпочитаете очищенный, очищайте сейчас.  Используя пакет, попытайтесь заполнить его как можно больше и выдавить максимально возможное количество  воздуха. Используйте в течение трех месяцев.

english_section_name: Medallion Ginger

summary: Выберите подходящий кусок имбиря. Уложите в противень или поднос с пергаментной бумагой или фольгой. Чайной или столовой ложкой разложите на противне (покрытом бумагой или фольгой)  размельченный имбирь. Осторожно накройте разложенный имбирь слоем пищевой пленки. Выньте из морозильника. Поместите имбирь назад, в морозильник.

document: Очистите и измельчите. Для этого используйте мелкую терку для имбиря или кухонный комбайн.  Пригладьте поверхность каждой порции. Разложите так весь имбирь. Поместите поднос в морозильник, пусть замораживается. Достаньте замороженные порции имбиря. Поместите каждую порцию или в герметичный пакет многоразового использования, или в герметичный контейнер. Используя пакет, постарайтесь перед запечатыванием удалить как можно больше воздуха. Используйте по необходимости. Такой имбирь может храниться в течение максимум шести месяцев.

english_section_name: Minced Ginger

summary: Выбор имбиря. Нарежьте имбирь на куски в форме медальонов. Поместите медальоны в пакет для заморозки. Поместите в морозильник.

document: Выберите имбирь довольно крупных размеров, чтобы было легче придать форму медальона. Очистите имбирь. Просто нарежьте кружками, напоминающим по форме медальоны. Нарежьте таким образом весь имеющийся имбирь. Постарайтесь уложить их максимально плотно. Надавите на пакет, чтобы удалить воздух.  Или же уложите медальоны слоями в небольшой морозоустойчивый контейнер. Этот имбирь может храниться в течение максимум трех месяцев.

english_section_name: Chopped Ginger


summary: Занимайтесь кардиоупражнениями 1 час в день, чтобы быстро сжечь жир. Займитесь интервальными тренировками. Выполняйте упражнения с собственным весом перед тем, как перейти к традиционным кранчам. Растягивайте мышцы пресса перед тренировкой.

document: Хотя 30 минут кадриоупражнений средней сложности помогут остановить образование дополнительного висцерального жира, нужен час, чтобы сжечь его. Вы не можете сжечь жир только на одном участке тела или же просто сжечь жир на животе, не сжигая жир на всем остальном теле. Тем не менее, 90 процентов людей заметили уменьшение живота в первую очередь. Короткие (1-5 минут) вспышки кардиоупражнений в течение 1 часа помогут вам ускорить метаболизм и сжечь жир быстрее.   Попробуйте тренировки для новобранцев, круговые тренировки или класс по сжиганию жира, чтобы ввести интенсивные тренировки в ваш режим. Вы можете также установить интервальные промежутки на большинстве тренажеров для кардиотренировок. Выполняйте планку, планку на сторону, отжимания, приседания и выпады через день.   Старайтесь заниматься по 30 минут через день. Эти статические и динамические упражнения сжигают больше жира, чем кранчи, так как они задействуют глубокие мышцы, такие как мышцы пресса, на более длительное время и для более интенсивной нагрузки. Займитесь силовыми тренировками на тренажерах или со свободным весом, когда ваше тело привыкнет к тренировкам. Занимайтесь поднятием тяжестей 30 минут, сжимая мышцы пресса, 3 раза в неделю. Старайтесь выполнять кардиоупражнения перед упражнениями на пресс и растяжкой, чтобы активнее проработать мышцы вашего туловища, а не бедер, ног и шеи.   Запишитесь на пилатес, чтобы научиться управлять глубокими мышцами пресса. Занимайтесь упражнениями для пресса 15-130 минут через день. Убедитесь, что вы включили упражнения для косых мышц живота (боковой пресс) и поперечного пресса (нижний пресс). К хорошим упражнениям относятся планка, обратный кранч, велосипед и скатывания.

english_section_name: Exercising Strategically

summary: Определите причины стресса в вашей жизни. Уменьшите стрессовые ситуации на работе и дома. Займитесь упражнениями для глубокого дыхания. Принимайте витамин С. Посвятите 7-8 часов вашего времени сну. Займитесь йогой или медитацией.

document: Стресс связывают с увеличение количество висцерального жира у мужчин и женщин.   Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше гормонов стресса, таких как кортизол. Кортизол посылает вашему организму сигнал запасать жир. Стресс – сигнал для вашего организма о том, что количество еды в будущем может уменьшиться. Многие исследования показали, что женщины имеют более выраженные физические симптомы стресса, чем мужчины, включая набор веса в области живота. Регулирование стресса в вашей жизни поможет вам похудеть быстрее, чем от диеты и упражнений. Вдыхайте и выдыхайте с интервалом в 10 секунд. Сядьте в комфортную позицию. Вдыхайте 10 секунд, а затем выдыхайте 10 секунд. Дышите таким образом от 2 до 5 минут. Люди со стрессом обычно дышат часто и неглубоко, даже не замечая этого. Выполняйте упражнение на  10-секундное дыхание каждый раз во время стресса 5 раз в течение дня. Если вы не можете получать витамин С с едой, примите добавки, которые помогут справиться с кортизолом вашей крови и урегулировать влияние стресса на ваше тело.   Старайтесь есть больше дынь, апельсинов, красного и зеленого перца, киви, брокколи или помидоров. В каждой порции содержится 40-100 мг витамина С. Съедайте 500 мг витамина С в день. Старайтесь получать большую часть витамина из пищи. Примите таблетку с 200 мг витамина С, если вы не съедаете 500 мг вместе с пищей. Вы можете неделю применять 500 мг витамина С, если вы чувствуете, что едите слишком мала продуктов с этим витамином. Хороший сон помогает справиться со стрессом и уровнем гормонов.   Те, кто спит меньше 7 часов в день, могут также повысить уровень кортизола и грелина, которые способствуют накапливанию жира на животе. Грелин – гормон, который вызывает желание есть сладкую и жирную пищу. Если вам помогло глубокое дыхание, тогда йога и медитация могут быть лучшим способом регулировать кортизол, грелин и другие гормоны, которые отвечают за набор веса.   Чтобы быстро похудеть в области живота, стоит попробовать несколько видов йоги  для тренировки тела и снижения стресса. Йога в потоке сжигает жир, в то же время снижая стресс. Если вы выбрали медитацию, она также поможет вам со сном. Она должна присутствовать в вашем графике тренировок.

english_section_name: Balancing Stress Hormones

summary: Следуйте принципу “пресс появляется на кухне. Сократите прием обработанных сахаров и зерна. Планируйте ваши приемы пищи, отталкиваясь от количества фруктов и овощей. Обратите внимание на цельнозерновые продукты. Планируйте белки. Выпивайте 2-5 чашек зеленого чая в день.

document: ” Большинство персональных тренеров считает, что сжигание жира в области живота на 90 процентов зависит от диеты и на 10 процентов от упражнений. Если ваша диета не сбалансирована, это шаг очень важен. Снижение количества сахара и пустых калорий из белых обработанных углеводов позволит вам быстрее сжечь жир.   Это включает жидкие калории в газированных напитках, кофе и алкоголе. Большинство диетологов считает, что невозможно сбросить жир с живота быстро и безопасно для здоровья, не исключив из рациона обработанные продукты. Женщина от 19 до 50 должна употреблять как минимум 2,5 чашки овощей в день. Выбирайте овощи по цвету. Старайтесь сделать вашу тарелку разноцветной, так, вы получите больше питательных веществ. Женщинам от 19 до 50 нужно 1,5-2 чашки фруктов в день. Выбирайте киноа, коричневый рис и ячмень и цельнозерновой хлеб. Чем меньше обработано зерно, тем полезнее оно для вашего организма.   Выбирайте цельные зерна с низким гликемическим индексом. Это значит, что они не вредят вашему уровню сахара, а также вы будете чувствовать себя сытыми дольше. Отправляйтесь на  glycemicindex.com, чтобы определить, каким гликемическим индексом обладают ваши продукты. Ешьте качественный белок, такой как лосось, тунец, индейка, курица и бобовые, каждый день (беременные, кормящие и планирующие беременность женщины должны следить за уровнем пищи в продуктах и избегать переедания некоторых видов рыбы). Ешьте больше молочных продуктов в форме йогурта. Йогурт помогает снизить уровни кортизола с помощью кальция. Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, и одна порция в день, как часть сбалансированной диеты, поможет вам сжечь жир на животе быстрее. Исследования показали, что люди, употребляющие в пищу 600 мг катехинов, антиоксидантов из зеленого чая, сожгли в 16 раз больше висцерального жира чем те, кто не пил его. Выбирайте зеленый чай с высоким уровнем антиоксидантов. Нужно пить его горячим, чтобы этот метод подействовал.

english_section_name: Eating Strategically


summary: Контролируйте свои ожидания. Избегайте магического мышления. Позвольте себе горевать. Сохраняйте спокойствие. Удалите его контактную информацию. Заполните свой график.

document: Если вы, проанализировав ситуацию, понимаете, что ваши чувства безответны, то, скорее всего, пришло время, чтобы ваши ожидания соответствовали действительности. Если вы все время ждете, что он пригласит вас на свидание, захочет вернуть вас или скажет, что вы девушка его мечты, вы находитесь в порочном круге несбывающихся ожиданий. Из-за этого вы испытываете еще большее разочарование.   Связывайте свои ожидания с тем, что в вашей власти и что вы можете контролировать, например, обед с другом, прибытие в школу вовремя и выход на прогулку в теплый день. Начинайте каждый день с положительной ноты. Ваше счастье не должно зависеть от того, удастся ли вам встретиться с вашим возлюбленным. Вы не можете контролировать его чувства и поступки. Научившись управлять своими ожиданиями, вы сможете испытать внутреннее спокойствие.  Допускайте разные возможные варианты. Например, если молодой человек не звонил вам последние несколько дней, не стоит ожидать, что он сделает это сегодня. Отпустив ожидание, вы освобождаете себя от боли, связанной с несбывшейся надеждой. Магическое мышление — это иррациональная вера в то, что силой своих мыслей мы можем изменить реальность, повлиять на других людей, предметы или события. Это естественный способ мышления маленьких детей, которые еще не в состоянии отличить свои фантазии от реальности. Когда вы думаете, что встретили «единственного» или что судьба свела вас вместе, вам тяжело будет расстаться с мыслью, что вы рано или поздно будете вместе и что только вы должны быть рядом с этим человеком.   Снимите розовые очки. Попробуйте увидеть его недостатки. Правда состоит в том, что нет «идеальных» людей или отношений. Магическое мышление — это нездоровое мышление, потому что в нем присутствуют нереальные стандарты, которых обычный человек не в силах достичь.  Перестаньте придерживаться нездоровых верований и ритуалов, например, каждое утро вставать с определенной стороны кровати, надеясь, что это повлияет на вашего возлюбленного и он позвонит вам. Скажите себе, что между вашими и его действиями нет связи. Если, проанализировав отношения, вы пришли к выводу, что они односторонние, пришло время справиться с болью. Не осуждайте себя. Скорее всего, вы испытываете сильное разочарование и злость на себя из-за того, что вы отдали этому человеку свое сердце без остатка. Помните, что вы всего лишь человек. Все мы испытываем чувства, на что-то надеемся и испытываем необходимость любить и быть любимым. Простите себя, ведь вы не хотели причинить себе боль.   Побалуйте себя горячей ванной или новым маникюром. Поговорите со своими друзьями и родственникам.  Скажите, что вы нуждаетесь в утешении. Каждый переживал подобное в своей жизни. Сходите в кино, чтобы посмотреть свой любимый фильм. Очень сложно справиться со своими чувствами, если вам приходится часто видеться с этим человеком на работе или в школе. Вместо того, чтобы сосредоточиться на нем и своих чувствах, помогите другому с его работой или улучшите качество своей работы.   Планируйте свое время таким образом, чтобы после работы или школы вы не встречались с этим человеком. Благодаря этому вы избежите сложного для вас разговора с ним. Будьте любезны, если вы вынуждены общаться с этим человеком. Удалите его телефонный номер из своего списка контактов, чтобы у вас не возникло искушения позвонить или написать ему.  Кроме того, удалите его из списка друзей в социальных сетях. Благодаря этому вы не воспользуетесь возможностью связаться с ним, а также не увидите фотографию его новой девушки.  Удалите его голосовые и текстовые сообщения. У вас не возникнет искушения снова прослушать или перечитать их. Включите в него интересные мероприятия. Вы должны получать удовольствие от жизни. Займитесь новым и интересным для вас искусством. Если вы любите путешествовать,  выберите место, которое вы хотели бы посетить. Чтобы справиться с грустью, не давайте себе времени для этого. Позаботьтесь о том, чтобы ваш график был заполнен до отказа. Кроме того, проводите время с друзьями и близкими. Вы сможете получить необходимую поддержку и быстро справиться со своими чувствами.

english_section_name: Letting Go of False Hope

summary: Не спешите. Встречайтесь с другими парнями. Исцелите свое сердце. Стремитесь к здоровым отношениям.

document: Безответные чувства сопряжены с болью. Однако это ценный опыт, который вам пригодится в будущем. Дайте себе достаточно времени, чтобы восстановиться после произошедшего. Кроме того, проанализируйте ситуацию и подумайте о том, какие  ценные уроки вы вынесли из случившегося. Самоанализ поможет вам увидеть проблему, которая красной нитью проходит через все ваши отношения. Перестаньте сожалеть о прошлом и сосредоточьтесь на том, чтобы вылечить разбитое сердце. Общаясь с другими парнями, вы, скорее всего, поймете, что молодой человек, который вам нравился, не лучший вариант. Вокруг вас много хороших парней. Вы обязательно найдете того, кто будет достоин вашей любви.  Перед тем, как пытаться строить отношения с другим молодым человеком, скажите себе: «Я понимаю, что происходит вокруг. Я не живу иллюзиями. Я справилась со своими чувствами. Я понимаю, что мое счастье не зависит от того, есть у меня молодой человек или нет». Вы прекрасны такая, какая вы есть; вы — самый важный человек в своей жизни. Живите так, чтобы вы гордились собой. Не позволяйте молодому человеку определять вашу ценность. Научитесь любить себя и станьте счастливым человеком, прежде чем любить кого-то еще.   Прежде чем отдавать свое сердце человеку, позаботьтесь о том, чтобы оно было здоровым. Возможно, вам стоит подождать с новыми отношениями. Восстановите чувство собственного достоинства.  Скорее всего, после случившегося ваша самооценка понизилась. Выбирайте виды деятельности, благодаря которым вы будете чувствовать себя более уверенно, например, занимайтесь своим любимым видом спорта или готовьте для своей семьи.  Занимайтесь тем, что делает вашу жизнь счастливой и наполненной смыслом. Не забывайте также проводить время в одиночестве. Запаситесь терпением. Помните, для исцеления сердца необходимо немало времени. Не спешите. Чтобы справиться со своими чувствами, вам понадобится немало времени. Очень важно не переносить негативный опыт прошлого на новые отношения. Чтобы убедиться, что вы начинаете с положительной ноты, обратите внимание на романтические отношения ваших мамы и папы или отношения вашей лучшей подруги с ее парнем. Попросите этих людей поделиться с вами советами, которые помогут вам построить здоровые отношения.  Кроме того, можно исследовать этот вопрос онлайн или воспользоваться книгами в библиотеке. Прочтите нашу статью, чтобы больше узнать о том, как построить здоровые отношения.

english_section_name: Moving On

summary: Перестаньте оправдывать его поведение. Узнайте признаки односторонних отношений. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Обращайте внимание на тревожные сигналы, которые вы игнорировали. Будьте честны с собой. Признайте свои чувства. Относитесь к себе по-доброму. Цените себя.

document: Если у молодого человека есть к вам чувства, и он открыт для отношений, вы будете чувствовать это. В противном случае он либо обманывает вас, либо по какой-то причине не готов к отношениям. Возможно, он не хочет говорить вам правду.  Кроме того, молодой человек, возможно, имеет печальный опыт предыдущих отношений. Как правило, требуется время, чтобы восстановиться после разрыва отношений. Он может не проявлять к вам интерес по какой-либо причине. Не стоит терзаться в сомнениях, почему он не звонит, или делать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Если вам постоянно приходится заверять себя, что он изменит к вам свое отношение, нужно просто немного подождать, скорее всего, ваши отношения односторонние. Некоторые говорят, что в разлуке любовь становится сильней. Однако в односторонних отношениях, расстояние, отделяющее вас от вашего любимого человека, побудит вас скучать по нему еще больше, в то время как он, не будет переживать подобных чувств, и будет приходить и уходить, когда ему заблагорассудится.   Обратите внимание на следующие поведенческие признаки, которые покажут, что один партнер испытывает более глубокие чувства, чем другой. Если один партнер все время интересуется жизнью/проведенным временем другого, приглашает его на свидания, интересуется его личными предпочтениями, то, скорее всего, о таких отношениях можно сказать, что они односторонние. Кроме того, если только один партнер вкладывает в отношения, то это говорит о том, что такие отношения односторонние. Если, например, он при планировании недели учитывает интересы своего возлюбленного, звонит ему или является инициатором свиданий, а в ответ не получает подобного отношения, то, это свидетельствует о том, что второй партнер не испытывает глубоких чувств. Если вы слушаете грустные песни по радио или часами смотрите на телефон в ожидании, что ваш возлюбленный позвонит вам, то, вероятно, вы находитесь в односторонних отношениях. Не стоит менять себя, если другой человек настаивает на этом. Отнеситесь к этому очень серьезно, если друзья и члены семьи, которым вы доверяете, говорят, что вы сильно меняетесь и делаете это ради человека, который вам нравится. Если вы изо всех сил стараетесь быть другим, чтобы угодить своему возлюбленному, вам не удастся построить здоровые отношения. Кроме того, гораздо приятнее быть с человеком, который любит вас такой, какая вы есть. Как правило, поступки говорят громче слов. Когда вы перестанете находить оправдание его безразличному отношению к вам, вы поймете, что вам нужен человек, с которым вы сможете построить здоровые отношения, и который заслуживает вашей любви. В конце концов, вы заслуживаете быть с человеком, который ищет любой возможности быть с вами. Не стоит пытаться строить отношения с тем, кого приходится уговаривать просто позвонить вам.   Если вы не уверены в его чувствах или вас постоянно терзают сомнения, связанные с его отношением к вам, то, скорее всего, этих отношений вовсе нет.  Если он говорит вам, что не знает, чего хочет, поверьте ему на слово! Он не отвечает вам взаимностью. Вы заслуживаете отношений, в которых ваш партнер не будет сомневаться в том, какое место вы занимаете в его жизни.  Если он звонит или предлагает встретиться только в выходные дни, а в течение недели от него не слышно и слова, то в ваших отношениях происходит что-то неладное. Вы можете убеждать себя, что он занят работой или учебой, но если взглянуть правде в глаза, то все не так просто. Когда парень действительно заинтересован в отношениях, он будет искать возможности связаться с вами.  Если он часто говорит о своей бывшей девушке, скорее всего, у него все еще есть к ней чувства, и поэтому он не готов к новым отношениям с вами. Лучший способ справиться с болью — это  не лгать себе. Просто примите этот факт. Согласитесь с тем, что вы неверно воспринимаете его отношение к себе, и поэтому ваши неоправданные ожидания приводят к тому, что вы испытываете боль.   Скажите себе, что вы надумали себе любовь, которой нет. Мы часто хотим того, чего у нас нет.  Обратите внимание на то, что есть вещи, которые вы не можете контролировать. Вы не можете заставить кого-то любить вас или даже поменяться ради вас. На это даже не может повлиять сила вашего желания. Сам человек, прежде всего, должен хотеть этого. Ваши чувства настоящие. Любить кого-то — это совершенно нормальное и здоровое чувство, которое рано или поздно испытывает каждый. Даже если ваша любовь безответная, признайте, что вы испытываете глубокие чувства к человеку.   Поговорите об этом с близким другом, которому вы доверяете или психологом, который поможет вам справиться с вашими чувствами. Не следует подавлять чувства только потому, что они вызывают у вас болезненные ощущения. Позвольте себе думать о своем отношении к этому человеку. Однако старайтесь ограничивать свои мысли всего лишь несколькими минутами, чтобы они не становились слишком навязчивыми. Думайте о себе положительно. Сосредоточивайте внимание на положительных качествах и видах деятельности, которые вам нравятся. Побалуйте себя расслабляющим днем в спа салоне, отправляйтесь в поход в теплый день или проведите время с хорошим другом.   Создайте свою личную мантру. Придумайте короткую позитивную фразу, которую вы будете повторять, чувствуя себя подавленной или нуждающейся в заверении, что все будет хорошо. Это может быть простая фраза: «Не вешать нос, открыть свое сердце!».  Выделяйте несколько минут в день на медитацию в тихом месте. Это отличная возможность расти как личность. Благодаря тому, что вам удастся справиться с безответными чувствами, вы станете намного сильнее. Даже если человек, который вам нравится не испытывает к вам чувств, это вовсе не умаляет ценность и значимость вашей личности. Помните, что отсутствие интереса человека, который вам нравится, вовсе не говорит о том, что вам не удастся построить отношения в будущем с достойным мужчиной. Никогда не позволяйте отсутствию интереса к вам определять вашу собственную ценность. Поставьте себя на его место. Если молодой человек не социопат, то вряд ли он хочет сделать вам больно. Возможно, вам самой приходилось говорить человеку, что вы не испытываете к нему чувств. Помните о том, что в следующий раз вы можете стать человеком, который не ответит взаимностью тому, кто испытывает нежные чувства к вам.

english_section_name: Facing the Truth