summary: Найдите минуту испытать благодарность за свою жизнь. Скажите человеку, как  вы его цените. Выражайте благодарность в семье. Отправляйте благодарственные записки. Оказывайте ответные любезности. Сосредоточьтесь на добром намерении, которое стоит за оказанной вам любезностью. Регулярно говорите «спасибо». Находите поводы для благодарности, даже если это непросто.

document: Иногда перерыв становится наилучшим способом собраться с силами и почувствовать себя лучше. Необходимо определить те аспекты, за которые вы благодарны. Также сам перерыв может стать хорошим поводом для благодарности.  На работе или учебе прогуляйтесь вокруг здания или просто выйдите из помещения на 15 минут, чтобы подышать свежим воздухом и задуматься, насколько вы благодарны за такую возможность устроить себе перерыв, размять ноги и понежиться на солнышке. Начните замечать приятные мелочи, которые вызывают у вас чувство благодарности. Это может быть ароматный кофе по утрам или комфортная подушка для ночного сна. Часто мы так заняты, что забываем говорить людям, как много они значат для нас или насколько мы замечаем и ценим любезности, которые они нам оказывают. Озвучивайте свою благодарность, чтобы создавать соответствующую атмосферу, которая будет постепенно увеличиваться в масштабах. Например: Если супруга собирает вам обед на работу, можно позвонить или написать сообщение с такими словами: «Дорогая, я очень ценю твою заботу и благодарен за то, что с твоей помощью мне проще собираться на работу по утрам». Уделяйте время вроде совместного ужина, чтобы обсудить те события дня, за которые вы благодарны. Пусть каждый член семьи присоединится к обсуждению и выразит свою благодарность.  Заведите традицию собираться за столом и находить хотя бы один повод для благодарности. Старайтесь говорить максимально конкретно. Например, вместо слов: «Я благодарна вам всем за то, что вы рядом», — лучше сказать: «Я благодарна, что вы помогаете мне в саду по воскресеньям». Даже короткий текст с благодарностью может творить чудеса. Записка подтверждает, что человек предоставил вам свое время, приложил усилия или оказал другую любезность, которая не входит в его обязанности, а вы оценили его поступок. Вам не нужно писать целое сочинение с благодарностями, вполне достаточно нескольких строк о том, насколько это важно для вас.  СМС, электронные письма или голосовые сообщения с благодарностями тоже приятно получать и отправлять, но в рукописном тексте есть особое очарование. Короткую благодарственную записку можно оставить как на простом стикере, так и на странице из блокнота с цветочком или рисунком сердца. Благодарность может выражаться не только в словах, но и в действиях. Помогайте своим друзьям и окружающим. Это не значит, что вы должны стремиться к равнозначным действиям в ответ, чтобы никто никому не был «должен». Помогайте людям, так как это правильно и приятно.  Оказывайте непосредственную помощь людям, с которыми вы знакомы. Например, отвезите бабушку на прием к врачу или помогите друзьям во время переезда. Если вы не знакомы близко, то продолжайте правое дело. Например, в качестве благодарности научному руководителю можно самому быть наставником для других. Если вам оказали любезность и подарили подарок, накормили ужином, предложили отредактировать отчет, то сосредоточьтесь на попытке сделать вашу жизнь лучше и приятнее. Человек потратил личное время или средства, чтобы сделать для вас что-нибудь хорошее. Это поможет развивать атмосферу благодарности, которая будет передаваться окружающим, в особенности детям, через ваши слова и действия. Поблагодарите бариста, который готовит вам кофе, представителя сервисного центра за ремонт телефона или человека, который придержал вам дверь. Произносите слова вслух, чтобы закрепить чувство благодарности.  Используйте слово «спасибо» как некое подобие молитвы или мантры. Можно выражать свою благодарность за конкретные вещи или просто повторять его про себя. Например, можно сказать «спасибо» за пищу на своем столе, за дождь, который поливает деревья в парке, или за дождевик, который помог вам защититься от непогоды. Культивируйте благодарность (и произносите вслух), чтобы ослабить чувство гнева, депрессии, тревоги и другие проблемы со здоровьем. Когда выражаете благодарность, смотрите людям в глаза и улыбайтесь для искренности. Иногда выражать благодарность очень сложно. Культивировать благодарность в моменты трудностей еще важнее, поскольку она поможет вам справиться с проблемами лучше, чем гнев или обида.  Если вы хотите испытывать благодарность за трудную или скучную работу, то составьте список достоинств своей работы: она позволяет вам покупать пищу и оплачивать крышу над головой или дает возможность наблюдать рассвет через окно автобуса. В случае с расставанием или смертью близкого человека позвольте себе испытывать печаль и скорбь некоторое время. Благодарность не вынуждает человека отказываться от эмоций вроде печали или гнева, но помогает лучше контролировать такие эмоции. После периода скорби нужно составить список вещей, которым вы научились или за которые благодарны таким отношениям, а затем указать, почему вы благодарны, что отношения остались в прошлом.

english_section_name: Being Thankful in the Moment

summary: Ведите дневник благодарности. Просматривайте свой дневник благодарности. Найдите единомышленников. Измените свой взгляд на трудности. Описывайте свою жизнь правильными словами. Положительно относитесь к себе и окружающим.

document: Записывайте ежедневные поводы для благодарности, чтобы они отложились у вас в памяти. Не имеет значения, насколько трудна ваша жизнь в данный момент. В любой ситуации есть аспекты, за которые нужно испытывать благодарность. Замечайте их, чтобы справиться с другими аспектами жизни.  Записывайте пять причин для благодарности каждый день. Это могут быть как мелочи вроде «солнечной погоды», так и значительные события вроде «парень сделал мне предложение». Находите время подумать об аспектах, за которые вы испытываете наибольшую благодарность. Может оказаться, что у вас наберется больше пяти пунктов. Если вам необходимы напоминания, то загрузите приложения для смартфона с уведомлениями. В минуты трудностей полезно заглядывать в свои записи. В наиболее сложные моменты находите хотя бы мелочи, за которые вы испытываете благодарность. Например, если вы неизлечимо больны, вспоминайте о благодарности людям, которые кормят вас обедом и ужином, радуйтесь теплой постели или коту, который свернулся калачиком рядом с вами. Все эти аспекты немного облегчат вашу ношу. Поделитесь целью чаще вспоминать о благодарности с близким другом или родственником и обратитесь за помощью. Выберите человека, с которым вам будет комфортно обсуждать вещи, за которые вы благодарны. Также попросите его сообщать, когда вы начинаете жаловаться. Лучше всего, когда такое партнерство взаимно, чтобы каждый из вас помогал другому стать благодарным человеком. Люди, которые умеют быть благодарными, тоже имеют дело с трудностями, как и все остальные. Нередко те люди, которые практикуют благодарность, в свое время немало натерпелись. При этом они смогли понять, что проблемой является не ситуация, но мысли о ней. Они могут как облегчать, так и утяжелять вашу ношу. Например, если вам приходится работать, чтобы оплачивать учебу, то можно говорить себе, что работа учит вас ответственности, а не отнимает свободное время. Негативная лексика и ярлыки могут усложнять ситуацию и мешать чувству благодарности. Например, ярлык «моя страшная болезнь» создает более негативное восприятие, чем простое словосочетание «эта болезнь». Во втором случае вы не только мысленно отделяете себя от болезни, но также используете нейтральные слова вместо негативной лексики. Используйте слова благодарности во фразах, которыми вы описываете свою жизнь. Например, можно сказать: «Несмотря на эту болезнь, я благодарна за надлежащий уход врачей и поддержку моей семьи». Не корите себя и других, поскольку это мешает чувству благодарности. В случае отрицательных мыслей остановитесь и подумайте о чем-то ином. Например, если вы думаете: «Я полный ноль в математике», — скажите себе: «Я испытываю трудности с этой задачей по математике». Благодаря простым изменениям в выборе слов и восприятии проблемой становитесь не вы, но отсутствие связи между вами и проблемой. С этой ситуацией можно справиться.

english_section_name: Developing a More Thankful Mindset


summary: Откройте Finder. Щелкните по Переход. Нажмите Программы. Найдите Chrome и выберите его. Щелкните по Изменить. Щелкните по Удалить. Нажмите и удерживайте значок в виде мусорной корзины. Щелкните по Очистить корзину. Нажмите Очистить корзину, когда появится запрос. Перейдите на страницу Google Chrome. Щелкните по Скачать Chrome. Щелкните по Принять условия и установить. Дважды щелкните по скачанному DMG-файлу. Перетащите значок Chrome на значок папки «Программы».

document: В доке щелкните по значку в виде синего лица. Это меню находится в верхней части экрана. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню «Переход». В открывшейся папке найдите значок Google Chrome, а затем щелкните по нему, чтобы выбрать. Это меню находится в верхнем левом углу экрана. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится посередине выпадающего меню. Вы найдете его в доке. Откроется всплывающее меню. Эта опция находится во всплывающем меню. Содержимое корзины будет удалено, включая Google Chrome. Сделайте это в другом браузере, например, в Microsoft Edge или Firefox. Это голубая кнопка посередине страницы. Эта кнопка находится в нижней части всплывающего окна. Начнется загрузка Chrome. Вы найдете его в папке для загрузок (например, в папке «Загрузки»). Chrome будет установлен на компьютере. Если появится запрос, введите пароль к системе Mac OS X.

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on Mac

summary: Щелкните по ⋮. Щелкните по Настройки. Прокрутите вниз и нажмите Дополнительные. Прокрутите вниз и нажмите Сбросить. Щелкните по Сбросить, когда появится запрос.

document: Этот значок находится в верхнем правом углу окна Chrome. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Откроется страница настроек. Эта опция находится в нижней части страницы. Откроются  дополнительные опции. Эта опция находится в нижней части страницы. Настройки Chrome будут сброшены к настройкам по умолчанию. Сохраненные данные, закладки, расширения и настройки будут удалены или восстановлены по умолчанию. Если этот метод не устранил неполадки с Chrome, необходимо переустановить Chrome.

english_section_name: Resetting Chrome

summary: Откройте Google Chrome. Щелкните по ⋮. Выберите Справка. Щелкните по О браузере Chrome.

document: Если вы не можете открыть этот браузер, удалите его из Windows, Mac OS X или iPhone. Этот значок находится в верхнем правом углу окна Chrome. Откроется выпадающее меню. Вы найдете эту опцию в нижней части выпадающего меню. Возле выпадающего меню откроется всплывающее меню. Эта опция находится во всплывающем окне. Откроется страница обновления; если обновление доступно, оно будет установлено автоматически. Когда браузер будет обновлен, нажмите «Перезапустить».

english_section_name: Updating Chrome

summary: Щелкните по ⋮. Выберите Дополнительные инструменты. Щелкните по Диспетчер задач. Перейдите на вкладку, которую нужно закрыть. Нажмите Завершить процесс.

document: Этот значок находится в верхнем правом углу окна Chrome. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Возле выпадающего меню откроется всплывающее меню. Эта опция находится во всплывающем окне. Откроется окно Диспетчера задач. Щелкните по одной вкладке или зажмите клавишу Ctrl (Windows)/⌘ Command (Mac OS X) и щелкните по каждой вкладке, если вы хотите закрыть сразу несколько вкладок. Это голубая кнопка в правом нижнем углу окна. Вкладка будет закрыта.

english_section_name: Quitting Unresponsive Tabs

summary: Щелкните по ⋮. Выберите Дополнительные инструменты. Щелкните по Расширения. Выберите расширение, которое нужно отключить. Снимите флажок «Включено» возле расширения.

document: Этот значок находится в верхнем правом углу окна Chrome. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Возле выпадающего меню откроется всплывающее меню. Эта опция находится во всплывающем меню «Дополнительные инструменты». Откроется новая вкладка со списком установленных расширений. Как правило, внезапные неполадки с Chrome связаны с недавно установленными расширениями, поэтому найдите расширения, которое вы установили за последние несколько дней. Также Chrome может работать со сбоями, если вы установили слишком много расширений, поэтому отключите ненужные или несущественные расширения. Выбранное расширение будет отключено. Повторите этот процесс с каждым расширением, которое вы хотите отключить. Также можно удалить расширение. Для этого щелкните по значку в виде мусорной корзины, а затем нажмите «Удалить», когда появится запрос.

english_section_name: Disabling Extensions

summary: Перезагрузите компьютер. Проверьте подключение к интернету. Убедитесь, что компьютер поддерживает Google Chrome. Проверьте компьютер на наличие вредоносных программ.

document: Если вы не выключали компьютер в течение нескольких дней, перезагрузите его, чтобы устранить сбои и ускорить работу Chrome. Если маршрутизатор работает со сбоями или компьютер подключился к сети не так, как нужно, веб-страницы будут грузиться очень медленно или вообще не будут открываться. В этом случае расположите компьютер и маршрутизатор как можно ближе друг к другу; также закройте программы, которые работают в фоновом режиме и занимают пропускную способность интернет-подключения (например, программу Netflix). Чтобы Google Chrome работал стабильно, нужна следующая система:   Windows: Windows 7 или более новая версия;  Mac: Mac OS X 10.9 или более новая версия. Если Chrome открывает ненужные страницы или домашняя страница браузера изменилась без вашего ведома, скорее всего, компьютер заражен вирусом. Запустите антивирусное сканирование компьютера, чтобы избавиться от вирусов.

english_section_name: Basic Fixes

summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Приложения. Нажмите Приложения и возможности. Прокрутите вниз и нажмите Chrome. Щелкните по Удалить. Нажмите Удалить, когда появится запрос. Перейдите на страницу Google Chrome. Щелкните по Скачать Chrome. Щелкните по Принять условия и установить. Дважды щелкните по установочному файлу Chrome. Нажмите Да, когда появится запрос. Дождитесь, когда Chrome будет установлен.

document: Щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана. Щелкните по значку в виде шестеренки в нижней левой части меню «Пуск». Эта опция находится на странице настроек. Это вкладка в левой части страницы. Вы найдете Google Chrome в разделе «G». Под значком Chrome откроется меню. Вы найдете эту кнопку под значком Google Chrome. Google Chrome будет удален с компьютера. Сделайте это в другом браузере, например, в Microsoft Edge или Firefox. Это голубая кнопка посередине страницы. Эта кнопка находится в нижней части всплывающего окна. Начнется загрузка Chrome. Вы найдете его в папке для загрузок, которая указана в настройках браузера (например, в папке «Загрузки» или на рабочем столе). Начнется установка Chrome. Это займет около минуты. Затем откроется новое окно Chrome.

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on Windows

summary: Нажмите и удерживайте значок приложения «Chrome». Щелкните по X. Щелкните по Удалить, когда появится запрос. Откройте App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} на iPhone. Щелкните по Поиск. Щелкните по строке поиска. Введите google chrome. Щелкните по Искать. Щелкните по Загрузить. Введите пароль, если будет предложено. Дождитесь, когда Chrome загрузится и установится на смартфоне.

document: Это значок в виде красно-зелено-желтого круга с синим центром. Значок начнет дрожать. Этот значок находится в верхнем левом углу значка приложения. Chrome будет удален с iPhone. Значок этого приложения имеет вид белой буквы «А» на синем фоне. Эта вкладка находится в правом нижнем углу экрана. Это серая строка в верхней части экрана.  Это голубая кнопка в правом нижнем углу экрана. Будет найдено приложение «Chrome». Эта кнопка находится справа от значка приложения «Chrome». Также можно отсканировать отпечаток пальца, если iPhone оснащен сенсорным датчиком. Теперь браузер можно открыть и пользоваться им как обычно.

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on iPhone

summary: Щелкните по ⋮. Щелкните по Настройки. Прокрутите вниз и нажмите Дополнительные. Нажмите Очистить историю. Выберите все опции в открывшемся окне. Откройте меню  «Временной диапазон». Выберите Все время. Щелкните по Удалить данные.

document: Этот значок находится в верхнем правом углу окна Chrome. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Откроется страница настроек. Эта опция находится в нижней части страницы. Откроются  дополнительные опции. Вы найдете эту опцию в нижней части раздела «Конфиденциальность и безопасность». Для этого поставьте флажок у каждой опции в новом окне. Оно находится в верхней части окна. Так вы удалите все данные, а не только те, которые были получены в течение часа, дня, недели или месяца. Это голубая кнопка в нижней части окна. Так вы очистите историю браузера, куки, пароли и другие данные.

english_section_name: Clearing Cookies and History


summary: Подождите, пока ресницы полностью высохнут, прежде чем убирать их в надежное место. Положите ресницы обратно в упаковку. Хранить ресницы необходимо в защищенном от солнечных лучей месте.

document: Нельзя хранить влажные накладные ресницы. Необходимо отложить их до полного высыхания примерно на один час, прежде чем отправлять на хранение. Можно хранить ресницы в оригинальной упаковке. Не следует оставлять накладные ресницы без упаковки в ящике для косметики, поскольку на них налипнет грязь и мусор, что приведет к попаданию инфекции в глаза. Используйте чехол для контактных линз, если оригинальная упаковка отсутствует. Можно также заказать специальные контейнеры для хранения накладных ресниц через интернет. Накладные ресницы следует беречь от попадания под прямые солнечные лучи, иначе они могут выцвести. Необходимо хранить ресницы в защищенном от света месте, чтобы сохранить первоначальный насыщенный цвет.

english_section_name: Storing Your Fake Eyelashes Safely

summary: Подготовьте все необходимое. Вымойте руки. Снимите накладные ресницы. Макните ватный шарик в жидкость для снятия макияжа и проведите им вдоль накладных ресниц. Повторите то же самое с обратной стороны ресницы. Используйте пинцет, чтобы удалить остатки клея. Пропитайте новый ватный тампон протирочным спиртом и протрите клейкую полоску ресниц.

document: Прежде чем начать, подготовьте все необходимые инструменты. Для данного метода вам понадобится следующее:  жидкость для снятия макияжа, специально предназначенная для снятия макияжа с глаз; протирочный спирт; ватные шарики; ватные тампоны/палочки; пинцет. Прежде чем начинать, промойте руки под струей чистой воды с использованием антибактериального мыла. Нельзя брать накладные ресницы грязными руками, поскольку это может в дальнейшем вызвать инфицирование глаза.  Подставьте руки под струю чистой воды. Затем мыльте их антибактериальным мылом не менее 20 секунд. Убедитесь, что вымыли основные участки, а именно: область между пальцами, тыльную сторону ладоней и область под ногтями.  Ополосните руки чистой водой, после чего вытрите насухо чистым полотенцем. Перед очисткой ресницы необходимо аккуратно снять. Делайте это пальцами, а не ногтями или пинцетом, ведь так их можно легко повредить.  Крепко сожмите ресницы большим и указательным пальцами. Медленно отклейте полоску по направлению от уголка глаза к переносице. Ресницы обычно отклеиваются достаточно легко. Возьмите ватный шарик и окуните его в жидкость для снятия макияжа. Аккуратными движениями проведите им вдоль накладных ресниц. Тщательно протрите ресницы по всей длине, включая клейкую полоску. Продолжайте до тех пор, пока не сотрете весь макияж. Переверните ресничку. Возьмите еще один ватный тампон и макните его в жидкость для снятия макияжа. Затем повторите процедуру, проводя очистку ресницы по всей длине. Помните, что нужно двигаться от основания ресницы к кончикам. Не забудьте провести ватным шариком по клейкой полоске. Удостоверьтесь в том, что полностью стерли макияж. На клейкой полоске наверняка останется немного клея. Удалить его можно с помощью пинцета.  Проверьте, не осталось ли клея на ресницах. Если вы заметили остатки клея, возьмите пинцет в одну руку и удалите их, придерживая ресницы подушечками пальцев свободной руки. Необходимо осторожно убрать остатки клея пинцетом, а не тянуть за саму ресницу, ведь так можно ее повредить. Это необходимо для полного удаления остатков клея или макияжа с клейкой полоски. Намочите ватный тампон протирочным спиртом и проведите вдоль полоски. Кроме удаления остатков клея, это также поможет продезинфицировать полоску, чтобы безопасно использовать ресницы в дальнейшем.

english_section_name: Cleaning with a Cotton Swab

summary: Подготовьте все необходимое. Вымойте руки. Снимите накладные ресницы. Положите накладные ресницы в контейнер. Добавьте средство для снятия макияжа в контейнер. Отставьте контейнер на 5 минут. Пинцетом достаньте ресницы. Удалите клей с ресниц с помощью пинцета. Промойте контейнер и добавьте немного средства для снятия макияжа. Медленно полощите зажатые в пинцете ресницы в жидкости для снятия макияжа. Повторяйте процедуру до полной очистки ресниц. Положите ресницы на чистую салфетку и подождите, пока они высохнут. Расчешите ресницы с помощью расчески для ресниц.

document: Перед началом процедуры подготовьте все необходимое. Вам понадобится:  небольшой пластиковый контейнер для разогрева и заморозки еды; средство для снятия макияжа с глаз; пинцет; бумажные салфетки; расческа для ресниц. Как и в предыдущем случае, для начала необходимо вымыть руки, чтобы предотвратить попадание бактерий на накладные ресницы. Мойте руки не менее 20 секунд под струей чистой воды с использованием антибактериального мыла. Не забудьте почистить область под ногтями, между пальцами и тыльную сторону ладоней. Затем ополосните руки и вытрите насухо чистым полотенцем. Чистыми руками необходимо снять накладные ресницы. Делать это необходимо подушечками пальцев, а не их кончиками или пинцетом. Зажмите ресницы большим и указательным пальцами и тяните полоску по направлению от уголка глаза к переносице. Ресницы обычно снимаются довольно легко. Просто положите ресницы боковой стороной на дно контейнера. Влейте около одной столовой ложки средства для снятия макияжа. Налейте больше, если контейнер достаточно большого размера. Используйте такое количество, которое необходимо для полного погружения ресниц в жидкость. Выберите безопасное место, недоступное для детей или питомцев, и поставьте туда контейнер. Не оставляйте ресницы в контейнере на время дольше пяти минут, иначе они испортятся. Спустя пять минут аккуратно достаньте ресницы из контейнера. Положите их на чистое бумажное полотенце. Поверхность под полотенцем должна быть ровной и чистой. Возьмите ресницы указательным и большим пальцами. Используйте пинцет для удаления остатков клея с полоски на ресницах. Делать это следует пинцетом, и ни в коем случае нельзя тянуть за сами ресницы, иначе они порвутся. Тщательно ополосните контейнер, после чего налейте еще немного средства для снятия макияжа, но не больше, чем в прошлый раз. Влейте такое количество, которое покроет дно контейнера тонким слоем. Ухватите пинцетом ресницу и водите ею внутри контейнера. Двигайтесь слева направо, после чего переверните ресницы и повторите процедуру с обратной стороны. Полощите ресницы с помощью пинцета, периодически выливая старую жидкость для снятия макияжа, а затем добавляя порцию свежей. Повторяйте до тех пор, пока средство для снятия макияжа не начнет высыхать во время полоскания ресниц. Это верный признак того, что ресницы совершенно чистые. Промытые ресницы следует положить в безопасное место. Для этих целей отлично подойдет бумажное полотенце. Положите ресницы туда, где их не достанут дети или домашнее питомцы. Возьмите специальную расческу и проведите ею по накладным ресницам. Не пропускайте данный пункт. Проведение этой процедуры после мытья ресниц помогает вернуть им первоначальную форму.

english_section_name: Using a Plastic container


summary: Наносите солнцезащитный крем на открытые участки кожи за 30 минут до выхода на улицу. Повторно наносите солнцезащитный крем по мере необходимости. Загорайте, постепенно увеличивая время пребывания на солнце. Не загорайте, когда солнце в зените. Носите шляпу и солнцезащитные очки. Защитите губы с помощью бальзама для губ с SPF.

document: Приобретите солнцезащитный крем, который обладает широким спектром действия, то есть блокирует действие UVA и UVB лучей. Дерматологи рекомендуют использовать солнцезащитный крем с SPF 15 или выше. Однако людям с очень светлой кожей следует использовать солнцезащитный крем с большей степенью защиты. Производители рекомендуют наносить солнцезащитный крем раз в два-три часа. Однако людям со светлой кожей может потребоваться более частое использование солнцезащитного крема. Наносите солнцезащитный крем повторно спустя 15-30 минут после ситуаций, когда он был удален с кожи, например, после того как вы вспотели, поплавали или вытерлись махровым полотенцем. Начните с 15 минут, через неделю вы можете увеличить время пребывания на солнце до 30 минут. Прекратите загорать, если почувствуете, что можете получить солнечный ожог. Хотя многие считают, что длительное пребывание на солнце является самым быстрым способом получить великолепный загар, это не так, тем более, если у вас светлая кожа. Оптимальное количество времени безопасного пребывания на солнце составляет около 30 минут. Ограничьте время пребывания на солнце в пик солнечной активности – с 10 часов утра до 4 часов вечера. Вместо этого загорайте рано утром или поздно вечером. Обязательно наносите солнцезащитный крем с высоким SPF, если вы загораете в дневное время. Шляпа с широкими полями защищает чувствительную кожу лица от воздействия солнечных лучей. Солнцезащитные очки защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Воздействие ультрафиолетового излучения приводит к развитию катаракты и других заболеваний глаз. Ни в коем случае не засыпайте на пляже. Губы могут также легко обгореть, как и кожа. Длительное пребывание на солнце может привести к тому, что губы станут сухими и потрескавшимися. Однако использование бальзама для губ с SPF обеспечивает защиту кожи губ.

english_section_name: Tanning Outside

summary: Помните, такого понятия, как безопасный загар не существует. Обратите внимание на медикаментозные препараты, которые вы принимаете. Держитесь подальше от солярия. Откажитесь от таблеток для загара.

document: Даже умеренный загар может привести к проблемам со здоровьем. Дерматологи утверждают, что загар – это реакция кожи на повреждение ультрафиолетовым облучением. Поэтому подумайте о своем здоровье в долгосрочной перспективе, когда будете решать, использовать солнцезащитные средства или нет. Некоторые лекарства, такие как ретиноиды и антибиотики, могут увеличивать чувствительность кожи к солнцу. Перед тем как отправляться на пляж, внимательно прочитайте инструкции, прилагаемые к медицинским препаратам, витаминам и пищевым добавкам, которые вы принимаете. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, если у вас возникнут вопросы. Если вы принимаете пищевые добавки или растительные препараты, внимательно изучите, что входит в состав этих средств. Управление по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов осуществляет менее жесткий надзор и контроль за изготовлением биодабавок, чем медицинских препаратов. Большинство добавок не были тщательно изучены, поэтому сложно говорить об их безопасности. Биодобавки могут содержать незаявленные ингредиенты или различное количество активных компонентов. Обратите внимание на интенсивность УФ-излучения в оборудовании для солярия. Иногда оно значительно превышает интенсивность солнца в зените. Хотя часто можно услышать, что солярий – это  безопасная альтернатива естественному солнечному свету, на самом деле, это не так. Загар в солярии сопряжен с рядом рисков для здоровья:   Преждевременное старение кожи. Слепота.  Инфекционные заболевания, такие как герпес и бородавки. Появление вышеупомянутых заболеваний может быть результатом плохой обработки оборудования. Таблетки для искусственного загара в большинстве своем содержат краситель кантаксантин. При попадании в организм в больших количествах это вещество приводит к повреждению глаз, кожи и пищеварительной системы.

english_section_name: Staying Safe

summary: Обратите внимание на возможные риски для здоровья. Выберите правильное средство для искусственного загара. Проведите отшелушивающую процедуру. Нанесите крем для искусственного загара на кожу. Подождите, пока крем для искусственного загара высохнет. Ограничьте пребывание на солнце в течение 24 часов после использования крема для искусственного загара.

document: Хотя врачи рекомендуют использование средств для искусственного загара в качестве безопасной альтернативы загару, нельзя сказать, что эти средства лишены недостатков. В состав кремов для загара входит компонент под названием дигидроацетон. Дигидроацетон взаимодействует с аминокислотами поверхностного слоя кожи и окрашивает ее в золотистый оттенок. Согласно научным исследованиям дигидроацетон при высоких концентрациях может вызвать повреждение ДНК. Тем не менее, дигидроацетон является безопасным веществом для кожи, поскольку он по сути реагирует с мертвыми клетками кожи. Тем не менее, задерживайте дыхание, чтобы не вдыхать распыляемое вещество, а также после процедуры тщательно мойте руки. Кроме того, использование средств, в состав которых входит дигидроацетон может вызвать контактный аллергический дерматит. Если у вас бледная кожа, приобретите средство самого светлого оттенка. В таких средствах дигидроацетон содержится в очень высоких концентрациях. Слишком темный загар выглядит на людях со светлой кожей неестественно. Перед нанесением крема для автозагара рекомендуется воспользоваться отшелушивающим средством для выравнивания поверхности кожи. Благодаря этому красивый загар сохранится дольше. Для этой цели вы можете использовать махровое полотенце или мочалку из люфы. Промокните кожу сухим полотенцем. Красящее вещество диоксиацетон, которое входит в состав кремов с эффектом загара, не должно попадать на кожу в области глаз, рта или носа. Существует два способа, которые позволяют избежать окрашивания ладоней.   Наденьте перчатки во время нанесения крема. Наносите крем поэтапно (руки, ноги, туловище, лицо). После каждого этапа тщательно мойте руки. Перед тем как одеваться подождите 10 минут, чтобы крем впитался в кожу. Не плавайте и не принимайте водные процедуры в течение шести часов после нанесения крема. Наносите крем ежедневно, пока не получите желаемый оттенок. Если вы вынуждены быть на солнце, используйте солнцезащитный крем. Диоксиацетон обеспечивает лишь некоторую защиту от УФ-излучения. Также диоксиацетон влияет на временное увеличение количества свободных радикалов – активных форм кислорода. Свободные радикалы в коже образуются под воздействием солнца и являются одной из основных причин старения и болезней кожи.

english_section_name: Using Sunless Tanners


summary: Сьешьте что-нибудь полезное до того, как пить алкоголь. Всегда завтракайте. Внесите изменения в рацион. Замените белки животного происхождения другими источниками белка. Для очищения печени и улучшения работы почек ешьте крестоцветные овощи. Избегайте насыщенных жиров и продуктов с высоким содержанием сахара.

document: Если вы направляетесь в бар, чтобы выпить несколько бокалов пива, поешьте заранее. Еда должна быть полезной и достаточно калорийной. Ешьте нежирное мясо, цельные злаки, питательные овощи. Эти продукты не только позволят вам худеть, но и помогут организму переварить выпитое пиво. Если вы сыты, вы вряд ли сможете выпить много или съесть нездоровую пищу в баре.  Не пейте на голодный желудок. Токсичность алкоголя повышается, если в пищеварительной системе ничего больше нет. Кроме того, похмелье будет гораздо сильнее. Всегда ешьте что-то до того, как выпить пиво. Полезная пища не даст вам наброситься на нездоровую еду ночью. Ночные переедания - это одна из основных причин образования пивного живота, поэтому если вы не хотите растолстеть, вам следует отказаться от ночного приема пищи. Многие люди пропускают завтрак, надеясь похудеть, однако прием пищи через час после пробуждения помогает запустить метаболизм и поддерживать равномерный уровень сахара в крови на протяжении всего дня, что сделает физические упражнения более эффективными, а вас наполнит энергией. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, начиная с завтрака. Для завтрака выбирайте продукты, богатые клетчаткой, цельнозерновую пищу, свежие фрукты и полезный белок (например, яйца). Откажитесь от сахара и сладких хлопьев, а также быстрых углеводов. Старайтесь потреблять меньше калорийных и жирных продуктов, то есть тех, которые часто встречаются в пивных барах и которых очень хочется после пары бокалов пива. Жареные крылышки, пицца и бургеры - это очень жирная и калорийная еда. Замените ее блюдами с нежирным мясом, рыбой и свежими овощами. Откажитесь от жареного, от блюд с большим содержанием сыра, а также от красного мяса.  С пивом всегда хочется съесть что-нибудь вредное. Вместо того, чтобы заказывать то, что всегда продается в барах, возьмите с собой несоленые орехи и свежие фрукты либо оставьте дома морковные палочки, чтобы не съесть чипсов и сырных палочек, которых вам будет хотеться. Бобовые, горох, чечевица и орехи наполнят желудок, обеспечат вас необходимым для здоровья белком и помогут вам похудеть быстрее, чем на диете из мяса, яиц и молочных продуктов. Растительные белки позволят очистить почки и печень, а также ускорить метаболизм. Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста и другие зеленые овощи помогут вам избавиться от живота.  Эти продукты не только служат источником клетчатки и микроэлементов, но и позволяют очистить органы, которые вынуждены работать в усиленном режиме из-за алкоголя. Печень и почки подвергаются большой нагрузке из-за поступления алкоголя в организм, и забота об этих органах позволит ускорить метаболизм и похудеть быстрее. Употребление этих продуктов на регулярной основе, а также ограничение употребления алкоголя ускорят процесс похудения. Сахар-рафинад, углеводы и жирные закуски - враги вашей талии. Эти продукты калорийны (во многом за счет жиров), и они будут препятствовать похудению, даже если вы снизите потребление алкоголя. Избегайте следующих продуктов и блюд:  Картофельные чипсы и крекеры Конфеты Бекон, сосиски, бургеры Маффины, выпечка Яичные желтки Жареная пища

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Старайтесь заниматься спортом 30-45 минут 5 раз в неделю. Занимайтесь в подходящем вам темпе. Укрепите мышцы кора упражнениями. Подберите кардионагрузку, которая вам понравится. Отдыхайте. Совмещайте спорт и пиво, если у вас это получается. Будьте готовы к длительной работе.

document: Важно не только уменьшить количество потребляемых калорий, но и активно заниматься спортом. Проще говоря, вам нужно расходовать больше энергии, чем вы потребляете, если вы хотите похудеть. Лучше всего начать с небольших нагрузок и постепенно повышать их по мере того, как будет улучшаться ваша выносливость. Варьируйте тренировки в течение недели. Каждый день 15-20 минут занимайтесь растяжкой, делайте планку и приседания, чередуйте силовые и кардиотренировки, чтобы расшевелить организм. Не стоит сразу же покупать дорогой абонемент в спортзал и с рвением заниматься с самого первого дня. При достаточной степени мотивированности вы сможете найти упражнения, которые будут доставлять вам удовольствие, а затем перейти к более серьезным нагрузкам. Начните заниматься спортом со следующих упражнений:  Ходьба. Купите шагомер, чтобы считать количество шагов, пройденных за день. Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов, и это гораздо проще, чем вы думаете. Вместо того, чтобы проехать пару километров до магазина, отправляйтесь туда пешком или просто выходите из дома несколько раз на день на небольшие прогулки. Идите чуть быстрее, чем вы обычно ходите, чтобы вспотеть. Стетчинг и гимнастика. Если вы решили похудеть, это не значит, что вам нужно купить дорогое оборудование. Начните выполнять несложные упражнения дома, которые заставят вас двигаться: прыжки через скакалку, отжимания, приседания, упражнения на пресс, то есть упражнения со своим весом. Побросайте мяч в баскетбольное кольцо или поиграйте в любимую спортивную игру. Гораздо проще начать больше двигаться, если у вас есть компания. Позовите с собой друзей, с которыми вы ходите пить пиво, поиграть в футбол или побросать мяч хотя бы на протяжении часа пару раз в неделю. Вам будет весело, и вы будете воспринимать это как развлечение, а не обязаность, благодаря чему у вас не будет причин пропускать эти встречи. Если вы хотите избавиться от живота, направьте основные усилия на проработку мышц живота, задней поверхности бедер, мышц вокруг позвоночника. Усиление этих мышц вместе с потерей веса - это отличный способ сбросить ненужный вес в районе живота.  Давайте нагрузку на эту группу мышц приседаниями и планкой. Начните с 3-4 сетов из 30-50 приседаний и пяти тридцатисекундных планок за полчаса. Затем увеличьте интенсивность и добавьте кардионагрузку. Вы начнете наращивать мышцы и терять вес. Займитесь йогой, пилатесом или любыми другими видами физической нагрузки в спортзале или специальной студии. Это позволит укрепить мышцы кора и похудеть под руководством специалистов. Некоторые люди считают, что если пить много пива и есть много калорийной пищи, но при этом тренировать мышцы живота, ничего страшного не случится. Это не так. Работа над мышцами кора укрепит мышцы живота, но это не сожжет лишний жир сразу же, поэтому ваш живот может даже стать больше из-за увеличившегося объема мышц под жиром. Употребление меньшего количества калорий и похудение в результате этого сокращения калорий позволят вам избавиться от жира на боках и животе. Для похудения и улучшения общего состояния здоровья важны не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Многие пренебрегают кардиотренировками, предпочитая спокойно потягать веса в зале, однако вам стоит всего лишь найти тот вид нагрузки, который вам понравится.  Попробуйте ездить на велосипеде. Велосипедных дорожек и магазинов с товарами для велосипедов становится все больше по всеми миру, что говорит о возросшей популярности этого полезного и приятного вида спорта. Купите качественный городской велосипед и встречайтесь с друзьями вечерами, чтобы покататься вместе. Ваша кровь потечет быстрее, а талия начнет худеть. Ходите в поход в лес. Длинные и небанальные походы - это отличный способ начать шевелиться даже для тех, кто не любит спорт. В таких условиях человек полагается только на силу своих ног, а близкий контакт с природой делает такую нагрузку приятной. Займитесь плаванием. Плескаться и плавать в воде весело, но это и один из видов физической нагрузки. Такие занятия быстро сжигают калории, а многие люди даже не воспринимают их как что-то, требующее усилий. Вам не нужно стремиться проплыть как можно больше кругов, потому что даже случайные и неумелые движения в воде средней интенсивности могут помочь вам израсходовать до 200 калорий в час. Ответственность за лишний вес в районе талии лежит не только на алкоголе, но и на кортизоле, гормоне стресса, который также приводит к увеличению количества жира, особенно на животе. Если вы нервничаете, важно выделить время для отдыха, и это поможет вам худеть.  Высыпайтесь. Необходимо спать 7-8 часов ночью. Дневной сон также способствует борьбе со стрессом. Многие люди пьют пиво, чтобы расслабиться, но лучше заменить этот напиток травяным чаем, а то и вовсе ничего не пить и просто помедитировать. Вы удивитесь, насколько эффективными окажутся эти альтернативы. Может ли пиво сопровождать тренировки? Конечно! Если вы не превышаете допустимое количество калорий, побалуйте себя вкусным пивом в качестве награды за хорошую тренировку. Его вкус понравится вам сейчас гораздо больше, чем обычно, потому что вы будете знать, что от него ваш живот не станет больше. Отправляйтесь в магазин за пивом на велосипеде за несколько километров, а потом поезжайте точно таким же образом домой. Выпейте пива после бассейна или после футбольного матча с друзьями. Помните о калориях, и вы будете в отличной форме. У вас может уйти несколько месяцев тренировок и правильного питания на то, чтобы сбросить вес. Вам следует стараться худеть не более, чем на 500 граммов в неделю, поэтому пройдет какое-то время, прежде чем вы начнете видеть результат. Важнее постоянство, а не скорость. Начните сокращать количество калорий, заниматься спортом, следить за количеством выпитого, и вы будете с радостью смотреть на себя в зеркало.

english_section_name: Exercising

summary: Не пейте слишком много. Определите свою собственную норму. Научитесь приблизительно определять количество калорий, содержащихся в алкогольных напитках. Переходите на низкокалорийное пиво и выпивайте не больше бутылки-двух. Пейте больше жидкости вместе с пивом, чтобы избежать обезвоживания. Потребляйте меньше калорий в течение дня.

document: Как проще всего не поправиться из-за пива? Не пить слишком много! Помимо прочих долгосрочных и краткосрочных последствий употребления алкоголя, пиво опасно тем, что пустые калории (от 150 до 200 на бутылку) будут способствовать превышению дневной нормы. Если вы регулярно выпиваете несколько банок пива средней крепости вечером или ночью, представьте, что после всего съеденного в течение дня вы проглатываете еще один или два Биг Мака. Очевидно, что это приведет к набору веса. При избыточном употреблении пива печень начинает работать в усиленном режиме, чтобы отфильтровать алкоголь (то есть токсин), поступивший в организм вместе с пивом. Из-за этого эффективность работы печени снижается, она хуже справляется с превращением жира в энергию, а это приводит к отложению жира на боках. Добавьте сюда замедленный метаболизм, и вы получите пивной живот. У каждого человека - своя норма. Чтобы похудеть, важно понять, какое максимальное количество калорий в день вы можете потребить без ущерба для фигуры и начать считать калории. Включите пиво в этот расчет, и вы поймете, какое количество пива нужно исключить.  Большинству людей следует употреблять от 1700 до 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, это число нужно снизить в среднем до 1500, если в целом вы питаетесь полезной пищей, или до 1700, если в вашей жизни присутствует спорт. Если вы будете включать пиво в расчет калорий, вы сможете позволить себе небольшое количество этого напитка. Проконсультируйтесь у диетолога или терапевта, чтобы понять, сколько калорий вам стоит убрать, учитывая то, насколько вы хотите похудеть. Не всем подходит снижение дневного калоража. Если вы хотите избавиться от пивного живота, важно начать воспринимать пиво как источник лишних калорий. Алкоголь облегчает процесс общения, но при этом содержит большое количество пустых калорий, особенно если человек выпивает слишком много. Научитесь считать калории в пиве и в других напитках, и вы сможете привести себя в форму.  В пиве обычно содержится около 100-300 калорий на банку или бутылку объемом 0,5 литра (точное количество зависит от типа и бренда пива). В темном пиве (стаут, портер), а также в более крепком пиве содержится гораздо больше калорий, чем в светлом. В новых видах пива может содержаться всего 50-60 калорий, но и алкоголя в них будет меньше, то есть для того, чтобы ощутить эффект, нужно будет выпить больше, а это нивелирует разницу в калориях. В вине содержится примерно то же количество алкоголя, что и в пиве: 160-200 на порцию. В крепком алкоголе содержится около 100 калорий на одну порцию (50 граммов). Выдерженный виски более калориен (ближе к 200 калорий на ту же порцию) из-за увеличения количества жиров и эфирных соединений в результате сложного процесса выдержки. Это никак не связано с цветом напитка - скорее, влияет на это процесс дистилляции. Алкогольные напитки холодной фильтрации менее калорийны и обладают менее выраженным ароматом. Состав смешанных напитков зависит от типа коктейля, но если в него входит энергетик или сладкая газированная вода, такой напиток будет самым калорийным во всем баре. Если вы любите пиво, вы не обязаны полностью отказываться от него, чтобы похудеть. Можно худеть, заниматься спортом, изменить свои привычки в выборе еды и напитков, не отказываясь от излюбленного пива. В светлом пиве обычно содержится 80-100 калорий на 0,5 литра, что делает такой напиток вполне приемлемым даже для тех, кто на диете.  Следите за потреблением калорий, а не количеством бутылок. Если вы часто пьете пиво, вы заметите, что слабоалкогольного пива вы можете и хотите выпить больше, а это не поможет вам сократить количество потребляемых калорий. Не пейте слишком много лишь потому, что вы пьете Bud Lite. Можно пить крепкое или калорийное пиво, сделав его специальным угощением и ограничив употребление одной бутылкой. Диета не предполагает полный отказ от алкоголя. Вы получите удовольствие от бутылки Oatmeal Stout или Chocolate Bock, если будете пить их время от времени и будете следить за количеством калорий. Употребление воды в количестве один стакан воды на бутылку пива позволит сократить количество калорий и будет способствовать здоровому пищеварению. Вода заполнит желудок, а это значит, что вам будет хотеться пить меньше пива. Такая тактика поможет не только сократить количество пива, но и сглатить негативные последствия алкоголя для организма. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам стоит изменить свои пищевые привычки и начать считать калории, чтобы диета в сочетании со спортом помогла бы вам похудеть быстрее. Проще всего иключить лишние бутылки пива и избавиться от пустых калорий.  Мужчинам следует потреблять не менее 1500 калорий в день, а женщинам - не менее 1200, чтобы похудение не причино вред организму. Не ограничивайте калории слишком сильно - вместо этого старайтесь максимально исключить калории от алкоголя.  Введите ограничение на употребление алкоголя в течение недели. После того, как вы выпьте все пиво, которое вы можете себе позволить, не пейте алкоголь до конца недели. Если вы понижаете свою норму калорий до 1500-1700 в день, не более 100-200 калорий из этого числа должны приходиться на пиво. Можно позволять себе 1000 калорий за счет пива в течение недели (это равняется 5 бутылкам легкого пива) и продолжать худеть.

english_section_name: Changing Your Drinking Habits


summary: Возьмите форму для льда и наполните ее водой. Добавьте пищевой краситель. Осторожно поместите форму с водой в морозильную камеру. Ждите 1-5 часов. Если вы уверены, что лед полностью замерз, достаньте его из морозильной камеры и осторожно вытащите кубики из формы.

document: Не наливайте слишком много воды, иначе она перельется и ничего не получится. Он может быть такого цвета, какого вы захотите. Чем больше капель красителя вы капнете, тем темнее будет цвет. Не пролейте воду и поставьте форму надежно, чтобы она не наклонялась. Чем больше кубики льда, тем дольше надо ждать.

english_section_name: Standard Colored Ice Cubes

summary: Найдите подходящий контейнер. Добавьте несколько щепоток пищевого красителя. Хорошо перемешайте. Освободите в морозильной камере достаточно места. Регулярно проверяйте лед каждый час. Когда гигантский кубик замерзнет, вытащите его из морозильной камеры. Играйте со льдом или используйте его.

document: Это может быть миска, форма для кекса, любой другой подходящий контейнер, который можно ставить в морозильную камеру. Добавьте необходимое количество воды в контейнер. Используйте жидкий или сухой пищевой краситель, или любой другой нетоксичный краситель. Чем больше капель/щепоток/количества вы добавите, тем темнее будет выглядеть лед. Убедитесь, что краситель полностью растворился. Поставьте туда миску, осторожно, не проливая ни капли. Цветные капли могут остаться на любой поверхности, куда упадут, даже на пластике морозильной камеры.  Вывалите его из миски для дальнейшего использования. Лед может потрескаться, это нормально. Опустите его в миску с пуншем, или дайте детям или собаке поиграть.  Гигантскими цветными ледяными кубиками можно рисовать на тротуаре. Разбросайте гигантские цветные кубики на снегу, это забавная игрушка, которую интересно искать в снегу. И он долго не растает.

english_section_name: Giant Colored Ice Cubes


summary: Выберите объект для сосредоточения. Зажгите свечу. Прочитайте короткий отрывок из священного текста. Выберите способ дыхания.

document: Объект, который вы выбираете, должен быть легким для внимания, он должен вызывать приятные эмоции, но без излишнего энтузиазма или скуки. Если вы выбрали объект, который имеет для вас особое значение, то не позволяйте себе отвлекаться на эти ассоциации. Цель в том, чтобы сосредоточиться на самом объекте.  Выбор объекта чувств – это древняя медитационная техника. Некоторые традиции связывают медитацию со стихиями (земля, воздух, огонь, вода). Другие сосредоточены на священных местах внутри тела или чакрах. Есть буквально тысячи возможных объектов, которые можно выбрать. К популярным вариантам относят: пламя свечи, священный символ или объект из религиозной традиции, имеющей для вас значение, слово или короткую фразу, которая священна для вас. Помните, что целью медитации на концетрацию является именно тренировка ума, а не объект. Опытный практик с равным успехом может сосредоточиться на коробке салфеток. Концентрация внимания на пламени свечи называется медитацией Тратака. Расположитесь достаточно далеко от свечи, чтобы вы могли легко сосредоточить свой взгляд на ней.  Убедитесь, что свеча находится в спокойном, свободном от сквозняков месте. Огонь, который танцует на ветру, будет вызывать напряжение и беспокойство, что пламя погаснет. Для наилучшей концентрации выберите свечу без запаха. Ароматизированная свеча может отвлекать вас от практики медитации. В некоторых традициях этот тип медитации известен как Lectio Divina или "божественное чтение". Читайте не спеша. Определенное слово или фраза могут привлечь ваше внимание. Когда это произойдет, позвольте вашему вниманию задержаться на этом слове или фразе для медитативной практики.  Запомните слово или фразу, или держите книгу своего текста открытой, читая слова снова по мере необходимости. Слова текста могут стать абстрактными, теряя прежнее значение. Это нормально. Сами слова не важны. Это всего лишь путь к медитативной практике. Для медитации концентрации закройте рот и дышите через нос, если он не заложен. Дыхание через нос обеспечивает больший диапазон ощущений.  Концентрация внимания на дыхании называется медитацией дзадзэн. Эта форма медитации побуждает практикующего сосредоточиться на факте дыхания. Подсчет каждого вдоха и выдоха, начиная с 1 и продолжая до 10, является формой практики дзадзэн. Концентрация на физических ощущениях дыхания называется медитацией Випассана. Эти ощущения могут быть внешними, такими как ощущение дыхания на верхней губе, или внутренними, например, осознание потока дыхания в верхней, средней и нижней области легких. Сюда также входит осознание дыхания, поступающего в определенные области тела, известные как чакры.

english_section_name: Selecting an Object

summary: Найдите тихое, уединенное место для медитации. Сядьте в удобном положении. Установите таймер. Расслабьте веки. Делайте акцент на концентрации внимания. Отложите отвлекающие мысли.

document: В идеале медитация должна проходить в месте, где нет домашних животных, отвлекающих звуков и других людей. Некоторые предпочитают выделить уголок в доме специально для этой практики. Другие же предпочитают медитировать на улице, если погода позволяет.  Лучше выбрать одно определенное место, это увеличит вашу способность концентрироваться. Ваше тело начнет ассоциировать эту зону с медитацией и ничем больше. Многие люди находят, что утренняя медитация помогает им начать день. Другим больше нравится медитировать в конце дня. Те, у кого есть личный кабинет, имеют возможность медитировать в течение рабочего дня. Во время медитации тело не должно испытывать дискомфорт. Суть в том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственном теле в то время, когда ваше внимание полностью сфокусировано на объекте концентрации.  Наденьте свободную, удобную одежду, которая не замедляет и не затрудняет кровообращение. Не рекомендуется одежда, которая собирается в складки возле колен, когда вы сидите. Как правило, медитация концентрации практикуется либо сидя, либо стоя, но при необходимости можно делать это и лежа. Так как во время медитации нужно тренировать и тело, и разум, начните с коротких сеансов продолжительностью 5-10 минут. Повторяйте эти короткие сеансы в течение дня.  Лучше использовать таймер, чем часы, потому что так вы не будете отвлекаться, чтобы проверить, сколько времени осталось. Кроме того, если вы чувствуете сонливость, таймер не даст вам уснуть на более длительный период, чем вы выделили под медитацию. Старайтесь постепенно увеличивать промежуток времени. Например, после нескольких недель 10-минутной медитации увеличьте время сначала на 5 минут, затем на 10. Сейчас доступно множество приложений, которые содержат таймер для медитации, а еще можно использовать обычный кухонный таймер. Что бы вы ни использовали, главное, чтобы не было необходимости отвлекаться на время. Вы можете закрыть глаза или оставить их частично открытыми, не будучи полностью сосредоточенным. Если визуально вы фокусируетесь на объекте концентрации, убедитесь, что глаза полностью расслаблены.  Никогда не напрягайте глаза. Не напрягайте ни веки, ни мелкие мышцы вокруг глаз, ни мышцы, которые отвечают за движение глаз. Держите губы в легкой улыбке с закрытым ртом (улыбка Будды). Многие люди решают сфокусироваться на дыхании. Не принуждайте себя концентрироваться и не расстраивайтесь, если  отвлеклись. Отвлекшись, просто перенаправьте свое внимание. Этот вид медитации не должен вызывать стресс или напряжение.  Если вы решили сфокусироваться на дыхании, следите за ним, когда делаете вдох-выдох. Глубоко вдохните и выдохните – 1 вдох. Мысленно сконцентрируйтесь на числе 1. Еще раз вдохните и выдохните до самого конца. Это вдох 2. Продолжайте до тех пор, пока не насчитаете 10 вдохов. Затем начните снова. Сосредоточьте се внимание на счету, это углубит практику медитации. Ваш выбор объектов может меняться в зависимости от дня, ситуации, в которой вы оказываетесь, или ощущений во время практики. Экспериментируйте с разными объектами. Наслаждение практикой концентрации – это удовольствие, но не цель. Позвольте чувствам приходить, когда они приходят. Принимайте их во внимание, а затем отпускайте. Цель медитации концентрации – тренировать ум для постоянного сосредоточения. Когда возникают мысли или чувства, отмечайте их и возвращайте внимание к объекту фокусировки.  Если начнете чувствовать разочарование, недовольство или раздражение от того, что отвлеклись, это чувство само по себе может быть отвлекающим фактором. Признайте это чувство и возвращайтесь к объекту концентрации. Существует тонкая грань между слишком сильной и слишком слабой концентрацией на объекте. Когда концентрация удерживается слишком сильно, вы чувствуете определенное напряжение, которое препятствует вашему духовному прогрессу. Когда удерживается слишком слабо – вы начинаете отвлекаться. Некоторые люди испытывают изменения осознания себя и объекта концентрации. Вы можете обнаружить, что испытываете определенное чувство слияния с объектом. Не пугайтесь: это распространенное чувство и знак более глубокого понимания.

english_section_name: Practicing Concentration Meditation

summary: Медитируйте стоя. Медитируйте сидя. Расположите кисти.

document: Этот вариант положения тела позволяет свободно отвлечься от физических недомоганий, ощущения затекших ног, а также полезен для людей, которые работают в сидячем положении большую часть дня.  Переместите вес на подушечку стопы и слегка согните колени, чтобы спина была прямой. Поставьте ноги на ширине плеч и поверните пальцы немного внутрь. Традиционно медитацию практикуют сидя на земле, либо на "дзафу" (маленькая круглая подушка). Современные практики могут предпочесть кресло для физической поддержки. Сидящий метод обеспечивает большую устойчивость.  Если используете дзафу, то поместите ее в тихом месте. Положите ее на коврик или одеяло, чтобы колени не опирались о твердую поверхность пола или земли. Присядьте на дзафу. Расположите свои ягодицы на верхней трети дзафу так, чтобы они были слегка приподняты, а колени направлены или упирались в пол. Если нужно, поставьте подушку под колени. Представьте, что макушка тянется воображаемой струной к небу, при этом выпрямляя позвоночник. Почувствуйте легкий изгиб в нижнем отделе позвоночника. В сидячей позе можно просто положить их на бедра ладонями вверх. Также можно выбрать более традиционное положение, сложив руки вместе.  Держите руки немного дальше от тела, а кисти поднесите друг к другу, как будто держите небольшой мячик. Положите левую руку поверх правой, ладонями вверх, большие пальцы касаются друг друга. Если вы не достаете руками, то положите их на подушку на бедрах. Это особенно полезно, если вы сидите в кресле.

english_section_name: Positioning Your Body


summary: Поделитесь своими чувствами с человеком, которому доверяете. Заведите "журнал эмоций". Вступите в группу поддержки. Находите время, чтобы заниматься вещами, доставляющими удовольствие и радость. Постарайтесь не изолироваться. Попробуйте признать, что вы отличная мать.

document: Если вы будете скрывать свои чувства, вместо того, чтобы делиться ими с кем-то, то состояние может только ухудшиться. Поэтому важно поговорить с кем-то о том, что вы чувствуете. Рассказывая кому-то о своих чувствах, вы сами можете более объективно их оценить Найдите время, чтобы поговорить с:  Вашим супругом. Важно рассказать своему партнеру о том, что вы переживаете, чтобы он мог помочь вам по мере своих возможностей. Членом семьи, который тоже рожал. Другом, с которым вам легко общаться и который вас не осудит. Психотерапевтом. Если вы считаете, что общение с семьей или друзьями не принесет вам облегчения, тогда нужно записаться прием к психотерапевту. Если вы не знаете, к кому обратиться, спросите у своих знакомых. Ведение такого журнала поможет вам увидеть, что ваши эмоции мимолетны, а не постоянны. Почувствовав беспокойство, печаль, гнев или какую-либо другую эмоцию, запишите ее, а также подробности, которые с ней связанны. Таким образом, вы сможете отслеживать, что вызывает беспокойство или депрессию, и поможет вам справляться с этими эмоциями в будущем. В частности, запишите:  Запишите, какие эмоции вы чувствуете. Оцените интенсивность эмоции по шкале от 0% до 100%. Запишите, что вызвало эмоцию. Следите за своей реакцией на эту эмоцию. Подумайте, как вы бы хотели реагировать в будущем. Иногда, находясь рядом с женщинами, испытывающими то же самое, вы можете воспользоваться их опытом, чтобы лучше понять свое собственное состояние. Женщины в группах поддержки, у которых была или есть в настоящее время послеродовая депрессия и тревожность, могут поделиться своим опытом с теми, кто переживает подобное. Поговорите с врачом о группах поддержки, которые есть в вашей местности. Когда вы выделяете время для себя, чтобы посвятить его любимым занятиям, то это помогает отвлекаться от негативных мыслей и чувств. Займитесь чем-то расслабляющим за пределами дома и неторопливо подумайте о своих эмоциях, жизни и здоровье. Подумайте о вещах, за которые вы можете быть благодарны.  Занимайтесь тем, что вас наполнит, например, прогуляйтесь или посадите цветы. Сохраните эти положительные эмоции и вспомните о них позже, когда почувствуете подавленность и тревожность. Может казаться, что вам хочется одного - держаться подальше от своего ребенка, супруга, друзей и семьи, но вам нужно преодолеть эти чувства. Изоляция не только усугубит ваше состояние, но также может ухудшиться и физическое здоровье. Вместо этого побудьте немного наедине с ребенком, супругом, близкими друзьями или семьей. Время, проведенное с другими людьми, может помочь вам лучше понять себя. Хотя из-за депрессии и тревожности вы можете почувствовать себя так, будто вы не самая лучшая мать, но вам нужно бороться с этими мыслями. Напоминайте себе, что вы родили красивого малыша, которого любите и ради которого готовы на все.  Приклейте заметки на зеркало в ванной или рядом с кроватью, которые послужат напоминанием, что вы отличная мать. Если у вас появляются негативные эмоции из-за того, что посреди ночи нужно подойти к проснувшемуся малышу, то в такие моменты постарайтесь подумать: "Я отличная мама, которая в 2 часа ночи укачивает своего малыша и поет ему колыбельную".

english_section_name: Handling Negative Emotions

summary: Поговорите с профессионалом о том, что вы переживаете. Обсудите с врачом гормональную терапию. Попринимайте антидепрессанты, если депрессия и тревожность усилилась.

document: Иногда недостаточно поговорить с друзьями и семьей, завести дневник эмоций и размышлений, а также изменить образ жизни. В этом случае нужно подумать о том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу.  Психотерапевт поможет вам разобраться в своих эмоциях, а также поможет составить план действий, как бороться с депрессией и тревожностью. Консультант по брачно-семейным отношениям поможет вам получить необходимую поддержку. Иногда послеродовая депрессия и тревожность может возникнуть в результате того, что вы не ощущаете поддержку со стороны своего спутника. После родов гормональный фон претерпевает сильные изменения. Иногда гормональная терапия помогает сбалансировать уровень гормонов, особенно тех, которые связаны с эстрогеном. Тем не менее, при гормональной терапии могут возникнуть некоторые осложнения, поэтому нужно подробно обсудить с врачом этот метод лечения Гормональная терапия эстрогеном может использоваться в сочетании с антидепрессантами. Если вы обнаружите, что не можете позаботиться о себе или своем ребенке, то крайне важно обратитесь за медицинской помощью. Одним из возможных вариантов лечения, которые предложит врач, может быть прием антидепрессантов. Прием антидепрессантов должен сопровождаться сеансами психотерапии, чтобы вы получили помощь, в которой нуждаетесь.

english_section_name: Seeking Therapy and Medical Advice

summary: Не пытайтесь быть супермамой. Придерживайтесь сбалансированного рациона питания. Займитесь тренировками, по крайней мере, три раза в неделю. Попробуйте дыхательные упражнения, если чувствуете беспокойство. Отдыхайте, когда появляется возможность. Проводите некоторое время на солнце.

document: Напоминайте себе, что вы всего лишь человек - вы не можете постоянно все успевать. Однако можно быть отличной мамой, оставаясь при этом просто обычной и любящей. Не корите себя и не чувствуйте себя виноватой, если вы совершили ошибку - все ошибаются. Если вы почувствовали себя виноватой или расстроенной из-за совершенной ошибки или того, что произошло, напомните себе о тех хороших вещах, которые недавно с вами произошли. Подумайте о чем-то положительном, что поможет вам бороться с чувством депрессии и тревоги. После того как вы родили ребенка важно, чтобы ваш рацион питания был сбалансированным, потому что вам может не хватать некоторых питательных веществ. Поговорите с врачом о дефиците витаминов и минералов, который у вас может быть. Постарайтесь включить в сбалансированный рацион следующие продукты :  Белковые продукты с малым содержанием жира. Свежие фрукты и овощи. Обезжиренные молочные продукты. Сложные углеводы. Ненасыщенные жиры. Важно постепенно наращивать интенсивность физических упражнений, а не устраивать марафонский забег. Упражнения не обязательно должны быть сложными, достаточно в течение получаса погулять с ребенком. Тренируйтесь, по крайней мере, три раза в неделю, потому что во время тренировки в организме вырабатываются эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя счастливой и избавят вас от испытываемого стресса. Каждый раз, как только почувствуете, что подкрадывается паника или беспокойство, выпейте воды, сядьте и сосредоточьтесь на своем дыхании. Избавьтесь от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем дыхании, на вдохе и выдохе. Вы можете попробовать такие дыхательные упражнения: : Вдыхайте медленно в течение 10 секунд, задерживайте ненадолго дыхание, а затем выдыхайте медленно в течение еще 10 секунд. При этом нужно считать секунды про себя. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее. Страдая от послеродовой тревожности и депрессии, вы можете испытывать трудности со сном, особенно если ребенок в течение ночи просыпается. Несмотря на эти трудности важно постараться высыпаться, по крайней мере, восемь часов в течение ночи и дня. Достаточный отдых очень важен в борьбе с послеродовой депрессией. Когда уровень витамина D становится ниже нормы, может скорее возникнуть депрессия и чувство тревожности, поэтому важно получать необходимое количество витамина D каждый день. Один из самых эффективных способов - это проводить некоторое время на солнце. Ваш организм вырабатывает витамин D, когда солнечный свет всасывается через кожу. Выходите на прогулку при хорошей погоде. Проводите некоторое время в саду или прогуляйтесь с ребенком (но убедитесь в том, что ребенок защищен от воздействия прямых солнечных лучей).

english_section_name: Creating a Happier Lifestyle for Yourself

summary: Распознайте свои негативные мысли. Составьте список своих негативных мыслей. Обратите внимание на факты, доказывающие неправильность ваших негативных мыслей. Говорите с собой в сострадательной манере, как если бы говорили с другом. Рассмотрите другие факторы, которые могут быть важными в ситуации, которые вызвали у вас негативные мысли.

document: В корне послеродовой депрессии и беспокойства лежат негативные мысли. Если к вам в голову часто приходят нездоровые мысли, то они могут стать машинальными и даже привычными. Чтобы преодолеть свое послеродовое состояние, вам нужно сначала побороть эти негативные мысли. Для этого вам нужно признать, что они у вас есть. Существуют различные виды негативных мыслей. С послеродовой депрессией связаны такие наиболее распространенные мысли: :  Мышление "все или ничего" означает видеть вещи в черно-белых красках. Например, если результат ваших усилий не дотягивает до совершенства, вы можете считать, что это полный провал. Сверхобобщение означает видеть одни только отрицательные события в виде череды бесконечных неудач. Ментальный фильтр означает сосредоточенность на негативных деталях и зацикливание на них. Дисквалификация положительного означает отказ от положительного опыта, как будто его не было. Эмоциональная аргументация означит веру в то, что испытываемые вами негативные эмоции отражают реальность, хотя на самом деле это может быть не так. Утверждение "должна" возникает на почве вины из-за того, что вы чего-то не сделали, но, как вы думали, вам "следовало" сделать. Персонализация - это когда вы видите себя в качестве причины события, которая была фактически полностью вне вашей власти. Это позволит вам взглянуть на негативные мысли более объективным образом. Держите при себе лист бумаги, и когда вы поймете, что начали думать негативно, то запишите то, о чем вы думали, а также то, что привело вас к этому негативному мышлению.  К примеру: Если вы поймали себя на мысли: "Я все делаю неправильно, поэтому мой ребенок не прекращает плакать", то запишите это на листок. Вам также нужно записать то, что стало причиной этих размышлений, например спящий ребенок проснулся и внезапно стал кричать. Иногда мы не замечаем находящегося прямо перед нами из-за того, что слишком сосредотачиваемся на чем-то, что есть только в наших мыслях. Это касается послеродовой депрессии и тревожности. Попробуйте отделиться от негативных мыслей и подумать о положительных моментах и своих достижениях. К примеру: Если вы думаете, что все делаете неправильно, то подумайте о чем-то важном, например, что вы родили красивого ребенка или чем-то менее значительном, например о том, что сегодня утром вы успешно покормили малыша. Вместо того, чтобы подавлять себя в суровой, осуждающей манере, говорите с собой как с хорошим другом. Вы не ставили бы подругу на место, говоря ей, что она все делает неправильно. Вы бы сосредоточились на ее положительных достижениях, вы бы хвалили ее, проявляя доброту. Таким же образом вы должны относиться к себе, если хотите избавиться от послеродовой депрессии. Вместо того, чтобы автоматически обвинять себя во всех проблемах, учитывайте и другие факторы, которые могут повлиять на ситуацию. Таким образом вы поймете, что не несете ответственности за все неудачи, происходящие в вашей жизни. К примеру:  Если ваш ребенок спит и просыпается посреди ночи, то не думайте, что "я плохая мать, потому что не могу заставить моего малыша спать всю ночь". Вместо этого подумайте о возможных причинах, почему ребенок проснулся. Он голоден? Его разбудил громкий звук? Вы не виноваты, что ребенок проснулся, но зато вы должны снова его убаюкать, выяснив причину пробуждения.

english_section_name: Analyzing Your Negative Thoughts


summary: Запустите Safari на iPhone/iPad. Откройте сайт, на котором можно создать опрос. Введите вопрос в поле «Type your question here» (Введите вопрос). Введите ответы в пустых полях. Нажмите Create Free Poll (Создать бесплатный опрос). Скопируйте первую ссылку. Вставьте ссылку в сообщение или канал Discord. Просмотрите результаты опроса.

document: Нажмите на значок в виде сине-белого компаса на главном экране. Популярными сайтами являются https://Poll-maker.com и https://Strawpoll.me. В этой статье мы рассмотрим сайт Poll-maker.com, хотя изложенные инструкции можно применить и на другом аналогичном сайте. Например, если в опросе нужно выбрать один из трех цветов, введите название каждого цвета.   В качестве ответов можно просто ввести «Да» и «Нет». Чтобы добавить больше ответов, нажмите «Add Answer» (Добавить ответ). Будут созданы две ссылки: одна на опрос, а другая на результаты. Для этого нажмите и удерживайте ссылку, коснитесь «Выбрать все», а затем нажмите «Копировать». Для этого откройте сообщение или канал, нажмите и удерживайте окно сообщения, а затем коснитесь «Вставить». За ссылкой рекомендуем ввести некоторую информацию, например, название или причину создания опроса. Откройте Safari, скопируйте ссылку из второго поля «Results» (Результаты) как скопировали ссылку на опрос, а затем вставьте ее в адресной строке Safari (вверху экрана).

english_section_name: Using a Poll-making Tool

summary: Откройте страницу бота Poll Bot. Коснитесь Discord. Авторизуйтесь в Discord. Выберите сервер, на который добавите бота. Нажмите Авторизовать. Коснитесь Я не робот. Запустите Discord. Коснитесь сервера с ботом Poll Bot. Коснитесь канала, на котором хотите создать опрос. Добавьте бот в канал. Создайте «соломенный опрос». Создайте опрос, ответы которого будут отмечены смайликами.

document: Перейдите по адресу https://botlist.co/bots/2520-poll-bot на iPhone/iPad. С помощью этого бесплатного бота в Discord можно создавать опросы. Вы найдете эту опцию в разделе «Get this bot on» (Загрузить бота). Вы перейдете на страницу авторизации в Discord. Введите адрес электронной почты и пароль, а затем нажмите «Войти». Сделайте это в меню «Добавить бота на сервер».  Бот будет добавлен на сервер Discord. Теперь нужно запустить приложение Discord. Нажмите на значок в виде белого игрового контроллера на синем или фиолетовом фоне. Этот значок находится на главном экране. Серверы перечислены на левой панели экрана. Канал откроется. Для этого:   Нажмите на имя канала вверху экрана. Коснитесь «Разрешения» в разделе «Настройки». Нажмите «Добавить участника». Выберите «Poll Bot». Включите опции «Просмотр сообщений» и «Отправка сообщений» на странице разрешений. Нажимайте кнопку «Назад», пока не вернетесь в канал. Такой опрос позволяет ввести неограниченное число ответов. Если вы хотите, чтобы пользователи голосовали с помощью смайликов (например, отвечали «да» или «нет»), перейдите к следующему шагу.  Введите +strawpoll# в текстовом поле. Вместо «#» подставьте число возможных ответов. Например, если ответами служат красный, зеленый и синий цвета, введите +strawpoll3. Нажмите «Отправить». Введите вопрос и коснитесь «Отправить». Введите первый ответ и нажмите «Отправить». Введите другие ответы как первый. Когда вы закончите, бот отобразит ссылку на опрос. Поделитесь ссылкой на опрос с другими людьми — они коснутся ссылки и проголосуют на открывшейся странице. Для этого:   Введите +poll [вопрос]. Вместо [вопрос] введите вопрос опроса. Нажмите «Отправить». Бот отобразит три смайлика. Люди смогут проголосовать, нажав на один из смайликов. Затем проверьте, сколько смайликов получил тот или иной ответ.

english_section_name: Using Poll Bot

summary: Запустите Discord. Коснитесь сервера, к которому хотите подключиться. Нажмите ⋯. Коснитесь Создать канал. Введите название опроса. Коснитесь Создать. Настройте разрешения для канала. Введите вопрос опроса и инструкции для голосования. Попросите людей проголосовать.

document: Нажмите на значок в виде белого игрового контроллера на синем или фиолетовом фоне. Этот значок находится на главном экране. Серверы перечислены на левой панели экрана. Вы найдете этот значок вверху экрана (возле имени сервера). Этот канал будет предназначен только для опроса; так вы получите лучшие результаты. Оно будет отображаться как имя канала в списке серверов. Возможно, название опроса будет похоже на вопрос опроса.  Нажмите на имя канала в списке. Коснитесь имени канала вверху экрана. Нажмите «Разрешения». Выберите «@everyone». Активируйте опции «Просмотр сообщений», «Просмотр истории сообщений» и «Добавить реакцию». Нажмите «X» у других опций. Вернитесь на канал, когда закончите. Например: Вам нравится пицца? Если да, нажмите на улыбающийся смайлик, а если нет, нажмите на сердитый смайлик. Для этого сообщите об опросе на другом канале или просто отправьте личные сообщения. Когда проголосует достаточное число пользователей, проверьте, сколько смайликов получил тот или иной ответ.

english_section_name: Using Reactions in a Poll Channel


summary: Как можно быстрее извлеките жало. Помойте место укуса холодной водой с мылом. Присматривайтесь к возможным признакам аллергической реакции. В случае аллергической реакции позвоните в службу неотложной помощи.

document: Сразу же после укуса достаньте из кожи жало. Это самое важное, что нужно сделать! Есть мнение, что лучше не выдавливать жало, а попытаться достать его с помощью пластиковой карточки, однако так вы будете удалять его дольше. Некоторые ученые считают, что лучше всего как можно быстрее удалить жало.  Необходимо отыскать жало в месте укуса. По толщине пчелиное жало напоминает кончик булавки, оно состоит из собственно жала и участка вырванной ткани насекомого. Иногда между пчелой и жалом остается нить соединительной ткани. При возможности постарайтесь вытянуть жало с помощью ногтей. Если не удастся, попробуйте поддеть жало пластиковой карточкой. Не сдавливайте жало, чтобы из него не выделился дополнительный яд. Холодная вода успокоит кожу, а мыло поможет удалить остатки грязи и яда. Как следует намыльте место укуса и смойте пену. Даже если у вас никогда не было аллергии на пчелиные укусы в прошлом, следите за реакцией своего организма. Со временем аллергия может развиться и усилиться. Острая аллергическая реакция (анафилактический шок) представляет угрозу для жизни. Анафилактический шок может сопровождаться следующими симптомами:  затрудненное дыхание, хрипы; отек губ, языка, лица или горла;  головокружение, слабость, падение кровяного давления; сыпь, покраснение, зуд или бледность кожи; ускоренный и слабый пульс; тошнота, рвота или диарея; беспокойное состояние, чувство тревоги. Сразу же после укуса примите антигистаминное средство, например Димедрол. Такая профилактическая мера полезна и в том случае, если у вас нет аллергической реакции. Если вы обнаружите какой-либо из перечисленных выше симптомов, немедленно позвоните в службу скорой медицинской помощи. До прибытия врача (или по пути в больницу) принимайте Димедрол или другое антигистаминное средство, чтобы подавить аллергическую реакцию. Если у вас есть ЭпиПен, используйте его.  Если аллергическая реакция обострится в то время, пока вы ожидаете помощь, можно принять двойную дозу антигистаминного средства. Когда прибудет помощь, сообщите врачу о том, какой препарат и в какой дозировке вы приняли. После лечения посетите врача, чтобы он выписал вам ЭпиПен — препарат адреналина (эпинефрина) для внутримышечных инъекций, который можно держать при себе на тот случай, если аллергическая реакция повторится. Постоянно носите ЭпиПен с собой. На всякий случай расскажите членам семьи и коллегам по работе, как делать инъекции ЭпиПена. Если вы испытали сильную аллергическую реакцию после укуса пчелы или другого насекомого, следует обратиться к аллергологу. Врач сделает вам прививки, которые помогут предотвратить острую аллергическую реакцию в дальнейшем.

english_section_name: Taking Immediate Steps

summary: Приложите к месту укуса холодный компресс. Приподнимите руку или ногу. Приготовьте пасту из пищевой соды. Нанесите на место укуса мед. Нанесите на место укуса зубную пасту. Смочите место укуса яблочным уксусом.

document: Окуните место укуса в холодную воду, либо приложите к нему лед или пакетик со льдом. Предварительно заверните лед в полотенце, чтобы не прикладывать его непосредственно к коже. Подержите холодный компресс 20 минут.  Если боль вновь усилится, приложите лед повторно. При использовании домашних средств продолжайте следить за местом укуса. Часто оно расширяется. Можно пометить пораженную область ручкой, чтобы легче было оценить ее размеры. Если покраснение расширяется, обратитесь за медицинской помощью. Если пчела ужалила вас за руку или ногу, приподнимите ее. Подложите под ступню подушку, или положите руку на что-нибудь, так чтобы конечность располагалась выше уровня сердца. Это поможет уменьшить боль и отек. Разведите пищевую соду водой, нанесите получившуюся пасту на место укуса и подождите, пока она высохнет. Если вы нанесете пасту сразу после укуса, это поможет вывести яд и облегчить боль и отек. Насыпьте в чашку столовую ложку (20 граммов) пищевой соды и добавьте воды, чтобы получилась густая паста. Можно также приготовить пасту из пищевой соды, уксуса и порошка для размягчения мяса и нанести ее на место укуса. Разведите столовую ложку (20 граммов) пищевой соды с уксусом, чтобы получилась пастообразная масса, и добавьте щепотку размягчителя мяса. Зачерпните немного меда пальцем или ватным шариком и смажьте им кожу. Мед известен своими антисептическими свойствами. Используйте как можно более чистый мед. Лучше всего подойдет 100-процентный мед без консервантов. Выдавите немного зубной пасты и нанесите на поврежденный участок кожи. При этом вы можете ощутить покалывание, а затем зуд уменьшится. Мед можно наносить на кожу как угодно часто. Натуральная зубная паста может подействовать лучше, чем обычная. Попробуйте оба вида зубной пасты. Намочите ватный шарик яблочным уксусом и приложите его к месту укуса. В первые секунды вы можете ощутить жжение, но затем боль утихнет.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Примите отпускаемое без рецепта обезболивающее средство. Нанесите крем с гидрокортизоном. Смочите место укуса каламиновым лосьоном. Если место укуса зудит, примите антигистаминные таблетки.

document: Снимите боль с помощью безрецептурного препарата, например ибупрофена (Адвил, Мотрин) или парацетамола (Панадол), которые можно приобрести в ближайшей аптеке. В случае каких-либо заболеваний (особенно при проблемах с печенью или почками) узнайте у врача или фармацевта, какой препарат лучше подходит вам. Принимайте лекарство в соответствии с приложенными к нему инструкциями или указаниями врача. Нанесите на покрасневший и опухший участок крем, в состав которого входит гидрокортизон. Это поможет уменьшить боль и отек. Используйте крем в соответствии с приложенными к нему инструкциями. При необходимости нанесите крем повторно через четыре часа. Этот лосьон помогает как при укусах пчел, так и при раздражении после прикосновения к ядовитому плющу. Смочите лосьоном ватный шарик и нанесите его на место укуса. Используйте лосьон в соответствии с указаниями по применению. Особенно эффективным может оказаться каламиновый лосьон с болеутоляющим действием (например, Каладрил). При необходимости нанесите лосьон еще раз через четыре часа. Принимайте такие пероральные антигистаминные средства, как дифенгидрамин (Димедрол) или хлорфенамин (Актифед). Следуйте приложенным инструкциям или указаниям врача. Эти препараты облегчат зуд. Антигистаминные таблетки могут вызвать сильную сонливость. Если вам предстоит сесть за руль или работать, принимайте такие препараты, действие которых вам известно.

english_section_name: Using Medications


summary: Ищите возможности для развития своих талантов и интересов. Используйте свою страсть, чтобы найти общий язык с другими людьми. Заботьтесь о себе. Экспериментируйте с повседневными действиями и небольшими изменениями. Получите образование. Начните развивать отношения. Поищите работу или возможность стать волонтером.

document: Как только вы поймете, что является вашей страстью и что делает вас счастливым, поищите работу или возможность стать волонтером. Например, если вы осознали, что вам всегда нравилось общаться со своими бабушками и дедушками, можно попробовать найти работу в организации, сотрудники которой помогают пожилым людям. Или, если вы интересуетесь видеоиграми, можно стать программистом или разработчиком видеоигр.  Ищите возможности, которые сделают вас счастливым в долгосрочной перспективе. Спросите себя, какой вы видите свою жизнь через пять или десять лет. Потом подумайте, вписываются ли в эту картину предложения о работе или волонтерская деятельность. Познание себя является важной частью взросления и создания собственной жизни, но вам также следует помнить и о других. Исследования показали — когда мы разделяем с другими людьми свои страстные увлечения, мы подпитываем и развиваем их. Вне зависимости от того, каковы ваши увлечения, можно найти местное или виртуальное сообщество, которое разделяет схожие интересы. Может случиться и так, что новые знакомства предоставят вам возможности для работы, которая позволит вам полностью сосредоточиться на своих интересах.  Например, если вам нравится столярное ремесло, поищите местные курсы или семинары по обмену опытом. Скорее всего, там вам дадут советы по оттачиванию своего мастерства и даже расскажут о возможностях заработать на этом. Часть взросления — это развитие стратегий по уходу за собой. Это подразумевает умение уважать себя и справляться со своими эмоциональными и физическими потребностями. Таким образом, вы не будете слишком зависеть от окружающих. Например, вам следует правильно питаться, следить за здоровьем, отдыхать достаточное количество времени и строить отношения, основанные на уважении. Кроме того, научитесь управлять своими желаниями и быть счастливым, не мешая людям, которые хотят, чтобы их оставили в покое. Например, если вы чувствуете необходимость восстановить отношения с членом семьи, но получаете отказ, научитесь двигаться дальше без удовлетворения этой потребности. Установите режим дня, даже если он будет состоять всего из пары простых действий (например, принимать душ по утрам или самостоятельно готовить себе завтрак). Порой жизнь кажется утомительной, когда мы пытаемся изменить все и сразу.  Начните с тех элементов своей жизни, над которыми вы явно имеете наибольший контроль. Например, можно переставить мебель в доме, изменить прическу или наряд, или даже завести привычку прогуливаться по окрестностям каждый день.  Если вы хотите большей четкости, сядьте и запишите все, что вы планируете сделать на следующий день и во сколько. Это даст вам некоторое ощущение контроля над изменениями в жизни. Правильное образование может помочь улучшить жизнь во многих областях. Вы сможете зарабатывать больше денег, глубже познать себя, расширить круг общения и лучше понимать окружающих.   Существует множество образовательных программ и возможностей. Выберите программу, основываясь на своих интересах, финансах и приверженности к конкретной сфере.  Например, можно посещать профессиональные курсы по изучению какого-нибудь ремесла, окончить колледж, отучиться четыре года в университете и получить степень бакалавра в желаемой области, или даже пойти на магистратуру/в аспирантуру. Неважно, ищите ли вы романтические или дружеские отношения, основанные на взаимном уважении, — все они могут обогатить вашу жизнь. Постройте прочные отношения с помощью открытого общения, честности и преданности. Создание значимых отношений не происходит в одночасье. Вносите вклад в отношения, решая разногласия или неприятные ситуации. Это покажет, что вы состоите в зрелых отношениях. Обязательно будьте доступны для партнера или друга. Если вы будете находиться рядом с человеком только тогда, когда вам удобно, отношения не сделают вас сильнее, и это не пойдет на пользу вашему другу или партнеру. Скорее всего, вам понадобится как-то содержать себя. Найдите работу, которая будет ставить перед вами вызовы, удовлетворять вас и приносить вам удовольствие. Поймите, что, возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, прежде чем найдете подходящий. Если вы не ищете работу, вам все равно необходимо заполнить время чем-нибудь значимым. Поищите возможность стать волонтером в своем окружении.  Волонтерство — это отличный способ лучше узнать себя и людей в своем окружении, которые нуждаются в помощи, а также приобрести новые навыки. Это заставит вас почувствовать себя более удовлетворенным и поможет улучшить ваши социальные навыки.

english_section_name: Changing Your Life

summary: Изучите свои таланты. Осознайте, что ваша жизнь уникальна. Выявите свои страстные увлечения. Подумайте, что делает вас счастливым. Обретите независимость. Принимайте самостоятельные решения.

document: Если вы чувствуете себя неполноценным или незрелым человеком, возможно, это связано с тем, что вы не нашли и не преследуете свои истинные таланты. Частью взросления в этом смысле является достижение определенной степени независимости. Для начала попробуйте несколько профессий или видов деятельности, чтобы раскрыть врожденные таланты. Например, возможно, после работы волонтером в больнице вы обнаружите, что вы отлично работаете с людьми или справляетесь с трудными ситуациями. Это может привести вас к карьере, ориентированной на людей.  Исследования показывают, что самые удовлетворенные своей жизнью люди находят свои врожденные таланты и следуют им. Это гораздо важнее, чем выбор работы на основе популярности или дохода. Так как не существует двух людей, которые следовали бы по одному и тому же жизненному пути, ваше собственное развитие как личности является уникальным. Возможно, вам трудно это ценить, так как мы живем в обществе, где существуют свои ожидания и где к определенному возрасту приписывают определенные результаты. Например, возможно, в вашем окружении ждут, что вы получите образование, найдете работу и обзаведетесь семьей (в таком порядке). Или, может быть, от вас ждут, что вы будете заботиться о члене семьи вместо того, чтобы жить самостоятельно.  Может быть нелегко понять, что делать, если социальные ожидания противоречат тому, что вы сами хотели бы делать в жизни. Помните, исследования показывают: наиболее удовлетворенные жизнью люди — это необязательно те, кто выбрал карьерную тропу на основе престижа. Выясните, какие действия, люди или вещи заставляют вас действовать с наибольшим энтузиазмом и страстью. Это поможет вам чувствовать больше независимости и удовлетворения в повседневной жизни. Старайтесь не действовать импульсивно. Лучше подумайте о том, что вас уже мотивирует, и научитесь использовать эти способности.  Например, возможно, вы осознали, что вам очень нравится обучать других людей. Задействуйте эти знания и поищите возможности использовать этот энтузиазм. Можно помогать с учебой одноклассникам, преподавать в школе или поступить в педагогический университет. Для начала составьте список максимального количества счастливых моментов, какое сможете вспомнить. Запишите как можно больше подробностей о событиях, которые придут вам в голову. Список поможет вам понять, что именно в этих ситуациях сделало вас счастливым или энергичным. Возможно, вы обратите внимание, что каждый раз находились с определенными людьми. Или обнаружите, что вам нравится справляться с вызовами. Так как у каждого человека свое понятие счастья, важно понять, что нравится именно вам. Например, в вашем списке могут быть такие вещи, как видеоигры, игра на барабанах или рисование. Это может привести вас к осознанию того, что вы наиболее счастливы, когда работаете руками. Это особенно важно, если вы — молоды и полагаетесь на поддержку родителей. Примите меры, чтобы начать заботиться о себе и своих нуждах. Например, можно найти работу, чтобы поддерживать себя финансово. Или, если вы заметили, что вам одиноко, запланируйте времяпрепровождение с друзьями, чтобы развеяться.  Не полагайтесь на то, чтобы другие заботились о вас и ваших потребностях. Частью взросления является осознание того, что именно вы несете за себя ответственность. Как только вы начнете обеспечивать себя, вам станет легче принимать самостоятельные решения и придерживаться их. Когда мы растем, окружающие часто принимают все решения за нас (как крупные, так и незначительные). Частью становления личности является готовность делать собственный выбор. Можно начать с малого, например, решить, какие дополнительные предметы посещать в школе или где питаться. Постепенно начинайте самостоятельно принимать более важные жизненные решения. Например, если вы недовольны своей работой, можно принять решение уйти или сменить ее. Или, если вы устали жить с родителями или соседом по комнате, можно снять отдельную квартиру и переехать.

english_section_name: Discovering Yourself


summary: Закурите сигарету.

document: Вы можете сворачивать самокрутку всякий раз, как вам захочется покурить, или сделать несколько штук заранее, чтобы иметь их под рукой в нужный момент. Некоторые считают изготовление самокруток хорошим способом ограничить курение — курить одну сигарету за другой сложнее, если всякий раз приходится тратить несколько минут на их сворачивание.

english_section_name: Finishing the Cigarette

summary: Выберите бумагу для самокруток. Купите табак. Возьмите листок бумаги большим и средним пальцами.

document: Используйте тонкую бумагу, рисовую, конопляную или из пшеничной соломы, стандартного размера или «king size». При необходимости оторвите край до нужного размера; универсальная и удобная для начала форма — широкий прямоугольник. Бумагу можно приобрести через интернет или в табачных магазинах.  Поищите бумагу, которая горит медленно и равномерно. Постарайтесь выбрать бумагу с низким содержанием химических добавок, так как при горении некоторые химикаты выделяют неприятный запах. Известные марки — RAW, производящая натуральную бумагу из конопли, и Zig-Zag. Если вы собираетесь носить бумагу с собой, вам нужен для нее защитный футляр. Держите бумагу в металлической коробочке, чтобы она не мялась и не рвалась. В качестве импровизированного футляра подойдет пустая упаковка от мятных драже или леденцов. Держите под рукой запасные листочки. Клейкие полоски от них пригодятся, чтобы заделать щели или разорванные места. Вы можете пойти в специализированный табачный магазин, где выбор сортов всегда широк, или приобрести упаковку обычного табака для самокруток в магазине или отделе, торгующем алкогольной продукцией. Ищите табак с минимальным количеством химических добавок. Выберите чистый или ароматизированный сорт — какой вам больше по вкусу.  Попробуйте табак марок Bali Shag и American Spirit. При желании можете скрутить гвоздичные сигареты (кретек). Вам всего лишь нужно будет смешать табак и измельченную гвоздику. Обычно кретек содержит 60–70 % табака и 30–40 % гвоздики.  Некоторые сворачивают самокрутки с трубочным табаком. Ничто не мешает это сделать и вам, только имейте в виду, что трубочный табак обычно нарезан крупнее сигаретного и он более влажный. В результате он может слишком плотно слежаться и плохо гореть. Если вы хотите использовать трубочный табак для самокрутки, предварительно нарежьте его помельче и подсушите. Сгиб придерживайте указательным пальцем. Другой рукой подправьте бумагу, чтобы придать ей форму желоба. Держите крепко, чтобы не рассыпать табак. Указательный палец, которым вы держите сгиб, обеспечит устойчивость листка, когда вы будете заполнять его табаком, и не даст табаку высыпаться. Этот конец станет кончиком сигареты — тем местом, которое вы будете зажигать. Потом можно загнуть этот конец, чтобы запечатать табак внутри сигареты, так что удобно с самого начала оставить небольшой участок незаполненным.

english_section_name: Forming the Cigarette

summary: Вложите фильтр или оставьте для него место. Возьмите листок за оба конца. Соедините средние пальцы, чтобы надежнее захватить будущую сигарету.

document: Если вы хотите свернуть сигарету с фильтром, вставьте его сейчас или оставьте место с меньшим количеством табака, чтобы сделать это позднее. Оставленный участок должен в точности равняться длине фильтра. Есть несколько вариантов, где взять фильтр.  Купите упаковку целлюлозных сигаретных фильтров. Их можно найти в табачных магазинах или заказать через интернет. В принципе, это такие же фильтры, как в сигаретах фабричного производства.  Извлеките фильтр из покупной сигареты. Если у вас есть сигареты с фильтром фабричного производства, но вы не хотите их курить или просто желаете попрактиковаться в сворачивании самокруток, можете аккуратно разорвать бумагу и вытащить фильтр. Вложите фильтр в самокрутку. Изготовьте самодельный фильтр грубой очистки. Оторвите узкую полоску от визитной карточки или другого листа плотной бумаги. Сложите ее три раза «гармошкой», а оставшийся конец оберните вокруг сложенного. Получится фигура в виде буквы «W», заключенной в кружок. Убедитесь, что сложенный таким образом фильтр соответствует размеру сигареты; возможно, вам придется переделывать его несколько раз, пока вы не добьетесь нужного результата. Имейте в виду, что такой самодельный фильтр будет защищать ваши легкие только от самых крупных частиц табака. Когда сигарета наполнена табаком, ее можно сворачивать. Продолжайте держать ее той же рукой, а другой возьмите за противоположный конец точно так же — большим и средним пальцами. Уберите указательный палец, которым вы удерживали бумагу неподвижно; это больше не нужно. Таким образом, теперь вы держите листок большими и средними пальцами обеих рук. Табак равномерно распределен по всей его длине, за исключением кончика, где находился указательный палец. Они должны образовывать прямую линию от одного конца «желоба» до другого с той стороны, которая повернута от вас. Большими пальцами удерживайте развернутую самокрутку чуть ниже внутренней стороны средних пальцев. Ваши пальцы как бы обозначают контур сигареты.

english_section_name: Rolling the Cigarette by Hand

summary: При желании воспользуйтесь машинкой для скручивания.

document: Это простое устройство существенно упростит сворачивание сигарет и папирос, если вам недостает сноровки сделать это руками. Купите машинку в табачном магазине или закажите через интернет. Используйте ее следующим образом.

english_section_name: Using a Cigarette Roller


summary: Посетите Google Play Store. Скачайте приложения из других источников. Перенесите музыку, видео и изображения с вашего компьютера. Скачайте файлы из интернета.

document: Вы можете открыть его на своем устройстве в папке Приложения или перейти по ссылке на вашем компьютере. Там есть множество бесплатных игр, приложений, песен и видео, доступных к загрузке. Вам понадобится аккаунт Google, чтобы вы могли скачивать из Play Store. Чтобы устанавливать приложения, загруженные из других источников, вам нужно в настройках телефона разрешить установку сторонних приложений.  Нажмите кнопку Меню на вашем устройстве и откройте Настройки. Найдите меню Безопасность и выберите его. Пролистайте вниз и отметьте Неизвестные источники. Теперь вы можете устанавливать APK файлы приложений. APK файл — это установочный файл приложения на Android. Если вы хотите установить программу на свой телефон, она должна быть в формате APK. Убедитесь, что вы скачиваете приложения из доверенных источников. Есть множество сообществ, которые предлагают приложения, недоступные в Play Store, зачастую бесплатно. Это могут быть бета-версии программ, которые находятся в разработке, или приложения, приобретенные вне магазина. Скачанный APK файл можно открыть с помощью приложения Загрузки на вашем телефоне. Нажмите на APK файл, и ваш телефон предложит вам его установить. Если на вашем компьютере есть файлы, которые вы хотите добавить, перенесите их на свой телефон с помощью USB кабеля.  На Windows: если у вас установлен Windows Media Player 10 или выше, вы можете переносить файлы напрямую на ваше устройство при подключении. На Mac: вам нужно установить Android File Transfer, чтобы система распознала ваш телефон. Скопируйте музыку в папку Музыка, видео в папку Видео, а изображения в папку Изображения. Если ваш телефон подключен к интернету, вы можете напрямую скачивать файлы на устройство.  Чтобы скачать изображение, задержите на нем палец пару секунд и отпустите. Откроется меню, в котором будет возможность сохранить изображение на устройство. Скачанные файлы будут храниться на вашем телефоне в папке Загрузки. Вы можете переместить их в любое другое место, подключив телефон к компьютеру и сделав это на Windows, или же установить приложение File Manager.

english_section_name: Android OS

summary: Скачайте новые приложения. Скачайте новую музыку и видео. Перенесите музыку и видео со своего компьютера. Установите сторонние приложения.

document: Откройте AppStore на вашем рабочем столе и просмотрите доступные приложения. Многие из них являются бесплатными. Откройте приложение iTunes на вашем рабочем столе и просмотрите доступную музыку и видео. Большинство из них требуют покупки. Используйте iTunes на компьютере для переноса музыки, видео и изображений на ваш iPhone. Чтобы устанавливать из других источников, вам нужно будет сделать джейлбрейк вашего устройства. Поищите информацию по этому поводу в интернете.

english_section_name: iOS