summary: Обратитесь за сторонней помощью в подготовке бизнес-плана. Прибегните к профессиональным консультациям для подготовки отдельных частей бизнес-плана. Попросите друга или родственника прочитать ваш бизнес-план.

document: В целях развития малого предпринимательства муниципальные власти, центры занятости и различные некоммерческие организации периодически проводят обучающие семинары о том, как можно составлять бизнес-планы, разрабатывать маркетинговые стратегии и принимать ответственные финансовые решения. Зачастую такие мероприятия проводят добровольцы из числа действующих или бывших представителей бизнес-сообщества, поэтому нередко они могут дать вам ценные советы и высказать объективное мнение о подготовленном вами бизнес-плане. Кроме того, эти люди могут указать вам полезные ресурсы для проведения исследования рынка в целях развития своего бизнеса. Подготовка некоторых разделов бизнес-плана может показаться вам затруднительной из-за нехватки знаний. Например, это может быть финансовый план или же маркетинговая стратегия. Проконсультируйтесь с экспертом в интересующей вас области, чтобы он оказал вам необходимую помощь. Даже если вы готовите простейший бизнес-план, у вас должно быть хоть какое-то представление о том, как подойти к подготовке тех его частей, в которых вы не особенно уверены. Зачастую финансовая и маркетинговая части являются самыми сложными, но при этом они критически важны для бизнес-плана в целом. То, что понятно вам, может оказаться не столь понятным другим людям. Попросите друзей и родственников дать отзыв на ваш бизнес-план, чтобы убедиться в его понятности, лаконичности, логичности, информативности и убедительности.

english_section_name: Getting Help

summary: Определитесь с основными целями подготовки бизнес-плана. Проконсультируйтесь с партнерами по бизнесу. Выясните, в чем заключается уникальность вашей бизнес-идеи. Поймите особенности того бизнеса, для которого вы готовите бизнес-план. Выберите подходящий вам формат бизнес-плана. Определитесь с тем, для какой аудитории предназначен бизнес-план.

document: Составление бизнес-плана может диктоваться различными целями. Чем их больше, тем больше аспектов должен рассматривать бизнес-план, тем обширнее, детальнее и сложнее будет его содержимое. Для начала, чтобы составить элементарный бизнес-план, необходимо определиться с основной целью его подготовки. При этом следует учесть целый ряд факторов, включая осуществимость идеи создания нового бизнеса в конкретной отрасли, оценку предполагаемого производственного плана, рассмотрение способов демонстрации ваших идейных задумок потенциальным клиентам и поиск источников финансирования вашего предприятия. Собранные доводы помогут вам сконцентрировать усилия на подготовке простейшего бизнес-плана, который сможет ответить на целый ряд самых острых вопросов для вашего бизнеса. Если вы планируете создать личный бизнес, то данный шаг для вас необязателен. Но если вы планируете открыть совместный бизнес, ваши партнеры тоже должны внести свой вклад и поучаствовать в подготовке приемлемого бизнес-плана, в котором будут учтены интересы всех сторон. Так как просто не существует двух идентичных во всем предприятий, не может быть и двух одинаковых бизнес-планов. Поймите, в чем заключается уникальность именно вашего бизнеса, начиная от предлагаемых вами товаров или услуг и заканчивая целевыми покупателями и конкретным подходом к маркетингу. Это поможет вашему бизнесу выделиться на фоне других предприятий, оказаться более привлекательным для потребителей и (хочется верить) стать прибыльнее остальных в долгосрочной перспективе. Вы начинаете новый бизнес или планируете расширить старый? В большинстве своем подходы к подготовке бизнес-плана в обоих случаях одинаковы, но могут включать в себя несколько критически важных отличий. С уже имеющимся бизнесом у вас уже есть общее понимание собственного рынка сбыта, самих продаж, маркетинговых стратегий и так далее. В таком случае бизнес-план можно усилить подтверждающей ваши идеи статистикой. Но когда дело касается нового предприятия, ваши доводы могут быть более теоретическими. Чем проще и элементарнее бизнес-план, тем меньше объемного текста вам потребуется подготовить для его описательной части. Вместо длинных и подробных абзацев попробуйте использовать маркированные списки с перечислением ключевых моментов. В некоторых случаях бизнес-план можно ограничить всего 1–4 страницами, тогда как очень детализированный документ может превышать объем и в 50 листов. Тем не менее чем короче бизнес-план, тем яснее он выражает самую суть бизнеса. Кроме того, в таком случае текст чаще оформляют простым языком, что делает его доходчивым даже для непрофессионалов. В настоящее время в сети можно найти самые разнообразные шаблоны для подготовки бизнес-планов.  У большинства бизнес-планов встречаются следующие разделы в различных сочетаниях: пояснительная записка, описание компании, анализ рынка, описание продукта или услуги, маркетинговый подход, финансовый план и приложения. Изучив информацию о том, что потенциально можно включить в бизнес-план, вы сумеете отобрать наиболее релевантные разделы этого документа именно для вашего бизнеса. Некоторые финансовые консультанты полагают, что малому бизнесу для начала следует ответить на простейшие вопросы, чтобы понять базовые основы или определиться с «внутренним рабочим планом»: каков выпускаемый продукт или услуга, каковы потенциальные покупатели, каков потенциальный график развития бизнеса и каким образом бизнес будет получать доходы и расплачиваться по своим счетам? Бизнес-план может предназначаться для целого ряда заинтересованных лиц. Зачастую его готовят для инвесторов или банков, которым нужно быстро оценить суть бизнеса и планы на достижение успеха. Наличие бизнес-плана демонстрирует ваш обдуманный подход к рассмотрению ключевых вопросов, включая маркетинговые и финансовые аспекты деятельности, влияющие на способность предприятия погашать предоставленные кредиты или сделать участие инвестора в вашем предприятии прибыльным. Для инвесторов и банков обычно требуется подготовка более формального профессионального бизнес-плана, включающего в себя тщательное планирование и прогнозирование. Если вы хотите найти партнера по бизнесу или заинтересованных инвесторов, возможно, в бизнес-плане вы решите более подробно остановиться на описании своего бизнеса и личного вклада в него. Тем не менее, собирая бизнес-план воедино, старайтесь привести его в наиболее профессиональный вид.

english_section_name: Determining Your Goals

summary: Используйте в тексте простые и прямолинейные описания. Подготовьте описание своей компании и производимого вами продукта или услуги. Представьте анализ собственного рынка и маркетинговый план. Рассмотрите непредвиденные обстоятельства. Предоставьте информацию о ключевых руководящих работниках вашего бизнеса. Опишите финансовую сторону вашей бизнес-идеи. Включите в бизнес-план дополнительные подтверждающие материалы. Подготовьте пояснительную записку. Соберите информацию воедино. Не торопитесь.

document: Избегайте излишнего профессионального жаргона и слишком долгих разъяснений. Организуйте текст таким образом, чтобы он быстро и кратко излагал суть того, что вы хотите сообщить. Замените слишком длинные слова более короткими синонимами, например, поменяйте «приобретать» на «закупать» и так далее. Для простоты восприятия текста в бизнес-плане также можно использовать маркированные списки. При описании компании укажите организационно-правовую форму предприятия (ИП, ООО и так далее), как давно оно действует, где находится, каковы достижения компании на данный момент. Опишите свои товары или услуги. Поясните, в чем заключается их уникальность и почему потребители нуждаются именно в них?  Например, можно написать: «ООО „Школьные хлебцы”, зарегистрированное в г. Энске, поставляет качественную выпечку школам Энской области. Функционируя с 2008 г., компания получила ряд наград за свои достижения, включая звание „Лучшего предприятия 2017 г.” за высокое качество выпускаемой продукции и премию „Товар года — 2018” как лучшее предприятие в развитии и возрождении национальных кондитерских традиций. Наша хлебобулочная продукция производится только из натуральных ингредиентов местного производства и является здоровым питанием для школьников». В описание также можно включить цели деятельности компании, чтобы заинтересованные лица получили лучшее представление о вашем бизнесе и том, каких целей вы стремитесь добиться этой деятельностью. Если вы управляете некоммерческой организацией, то данная часть критически важна, так как деятельность некоммерческих организаций во всем полагается на миссию и собственное видение. Это позволит спонсорам и другим источникам безвозмездного финансирования понять, какие именно цели и задачи вы перед собой ставите, действуя как некоммерческая организация. Здесь необходимо описать ту отрасль или рынок, на который вы собираетесь выйти, и раскрыть планы по завоеванию покупателей своими товарами и услугами, которые вы будете предлагать. Насколько велик ваш рынок в плане количества потенциальных потребителей и числа потенциальных продаж? Вам следует представить веские аргументы в пользу того, насколько полезным дополнением станет ваш новый продукт или услуга для существующего рынка, удовлетворяя еще не удовлетворенные потребности покупателей. Опишите целевых потребителей, включая демографические данные по ним и их покупательскую способность в части приобретения ваших товаров и услуг. Включите сюда информацию о конкурентах, как прямых, так и косвенных. Объясните процесс ценообразования на ваши товары и услуги, способы завоевания покупателей, расширения числа предоставляемых услуг и дальнейшего продвижения бизнеса. Например, можно написать: «Предполагаемый рынок реализации охватывает все муниципальные бюджетные общеобразовательные учреждения Энской области. Он представлен 11-ю школами с общей численностью учащихся более 2000 человек. Более 67 % школьников склонны осуществлять покупки в школьных буфетах». Продолжайте развивать описание клиентов, а также ваших потенциальных или уже существующих взаимоотношений с клиентами, конкурентами и так далее. Несмотря на то, что бизнес-план должен раскрывать положительный взгляд на потенциальную успешность вашего бизнеса, хорошее планирование также должно учитывать возможные сложности и неудачи. Подумайте о том, как вы будете реагировать, например, на такие проблемы, как снижение числа покупателей или расторжение договора с ключевым поставщиком. Посмотрите, есть ли в вашем бизнес-плане такие составляющие, которые могут не сработать, что это за составляющие, и как вы будете действовать в непредвиденных обстоятельствах? Например, можно указать: «В производстве хлебобулочных изделий мы полагаемся на ингредиенты местного производства, и работа наших поставщиков во многом зависит от погодных условий и урожайности зерновых. В случае неурожая в Энской области, возможно, нам потребуется расширить список наших поставщиков и включить в него сельхозпроизводителей Энской и других соседних областей. Тем не менее для нас приоритетна работа с местными поставщиками Энской области». Хороший бизнес-план описывает не только бизнес с его товарами и услугами, но и людей, которые будут претворять задуманное в жизнь и управлять бизнесом. Опишите ключевых должностных лиц и роль, которую они играют для вашей компании, перечислите их прошлые достижения и соответствие их образования и опыта стоящим перед ними задачам. В приложения к бизнес-плану можно даже включить резюме этих работников. Но если вы собираетесь собственноручно управлять бизнесом, просто укажите свою должность и соответствующий опыт, который подготовил вас к реализации текущей бизнес-идеи. Например, можно написать: «Главный исполнительный директор Екатерина Петровна Иванова закончила Энский аграрный университет по специальности инженер-эколог и Парижскую кулинарную школу. Обладает 20-летним стажем работы на таком крупном предприятии, как хлебозавод г. Энска». Финансовая картина должна отражать несколько составляющих. Здесь следует дать описание экономической целесообразности вашего бизнеса посредством финансовых прогнозов (предполагаемой выручки, расходов, прибыли), а также источников финансирования или инвестиционных стратегий. Финансовая информация бизнес-плана не обязана быть предельно детальной, но она должна быть хорошим показателем потенциального благополучия вашего бизнеса.  Приведите суммы выручки и расходов. Для расчета прогнозируемой выручки используйте плановые цены на ваши продукты или услуги а также прогнозируемый объем продаж. Оцените реализацию на предстоящие 3–5 лет. Для этого вам потребуется составить рациональный прогноз (на основании имеющегося у вас опыта), так как обычно бывает достаточно трудно точно предсказать объемы продаж или количество обслуживаемых клиентов. В прогнозах разумно придерживаться консервативных оценок. Расходы должны включать в себя постоянные (оклады управляющего персонала, арендная плата и так далее) и переменные издержки (затраты материалов, расходы на продвижение продукции и рекламу). Подумайте о затратах на открытие бизнеса, его ведение, найм и поддержание необходимого персонала, оплату рекламы и так далее. Также не забудьте о различных взносах, оплате лицензий и налогов. Рассмотрите имеющиеся у вас активы и обязательства. К активам относят имущество и оборудование, а обязательствами могут быть ваши займы, взятые на ведение бизнеса. Опишите стратегию привлечения средств и инвестиций. Если вы готовите бизнес-план, чтобы тем или иным образом привлечь средства для реализации ваших идей, этот раздел особенно важен. Вы должны точно знать, сколько денег вам необходимо и как вы их собираетесь потратить. Например, можно указать: «ООО „Школьные хлебцы” требуется 1,5 миллиона рублей на расширение имеющейся пекарни. При этом 400 тысяч пойдут на расширение арендуемых площадей, 600 тысяч — на закупку дополнительного оборудования (двух печей и различного инвентаря), а еще 500 тысяч — на зарплату дополнительного персонала, который необходим для того, чтобы выполнить контракт на поставку продукции в школы». В зависимости от конкретного бизнеса и степени детальности вашего бизнес-плана, в этот документ можно включить некоторые дополнительные материалы в поддержку ваших планов. Это могут быть налоговые декларации, бухгалтерские балансы, отчеты о движении денежных средств, контракты, гарантийные письма, резюме или информация об образовании ключевого руководящего персонала и так далее. Эта часть пишется в последнюю очередь и включает в себя не более двух страниц. Если вы составили совсем небольшой бизнес-план, то пояснительную записку можно ограничить всего лишь одним вводным абзацем к документу. Пояснительная записка по сути является общим обзором вашей компании, ее уникальности на рынке, кратким описанием реализуемых товаров и услуг. В нее же нужно включить финансовые прогнозы об ожидаемых выручке, расходах и прибыли на ближайшие пять лет. Если вы ищете источники финансирования, то об этом тоже следует кратко упомянуть в пояснительной записке, а также указать конкретные суммы, которые вам нужны, и как они будут использоваться. Каждый из разделов бизнес-плана будет представлять собой небольшое эссе. При этом все вместе они будут отражать полноценную картину вашего бизнеса. Чтобы бизнес-план выглядел профессионально, соберите все его части в один документ с единообразным форматированием, заголовками отдельных разделов и содержанием с указанием страниц. Перечитайте текст несколько раз и проверьте его на орфографические, грамматические и пунктуационные ошибки. В документе не должно остаться никаких ошибок, так как они будут говорить о плохой подготовке и организации. Не используйте в документе более двух разных шрифтов. Слишком большое количество шрифтов сильно отвлекает взгляд. Аналогичным образом проследите за тем, чтобы размер шрифта был удобочитаемым (11-м или 12-м). Если вы находитесь на этапе подготовки бизнес-плана, вероятно, вам не терпится продвинуть свой идейный замысел. Тем не менее в этот период вам не следует торопиться и необходимо тщательно обдумать возможности своего бизнеса. Подготовленный план способен выявить вероятные проблемы еще до запуска идеи, чтобы вы могли их избежать. Кроме того, бизнес-план будет служить вам своего рода дорожной картой, которая сконцентрирует ваши усилия в нужном направлении и не даст сбиться с курса. Достаточное количество времени, выделенное на подготовку бизнес-плана, будет потрачено не зря.

english_section_name: Writing a Business Plan


summary: Обратите внимание на изменение веса. Обратите внимание, не придает ли он большое значение своему внешнему виду. Иногда мужчина смотрит в зеркало - и не узнает себя.

document: Мужчины, проживающие кризис среднего возраста, могут как набрать вес, так и резко похудеть. Вместе с этим резко изменяются пищевые привычки и время, отводимое на занятия спортом. Эти изменения кажутся внезапными, совершенно не похожие на те небольшие и постепенные периоды похудания и набора веса, которые происходят десятки раз в течение жизни. Многие мужчины внезапно набирают вес, потому что начинают питаться жирной и калорийной пищей и перестают заниматься спортом. Другие стремительно худеют, теряют интерес к пище, и даже иногда садятся на жесткие диеты и начинают истязать себя изнурительными тренировками. В данном случае, обе модели поведения только вредят здоровью. Иногда зеркало открывает мужчине нелицеприятную правду и дает старт кризису среднего возраста. Мужчине страшно признаться себе, что он стареет, и он может начать принимать усиленные меры, чтобы вновь выглядеть и чувствовать себя молодым. Мужчина не замечает, как нелепо он при этом выглядит. Он может начать искать способы повернуть время вспять и пробовать все - одни скупают десятками антивозрастные кремы, другие начинают ходить в салоны красоты, а третьи могут обратиться к пластическому хирургу. Он может изменить манеру одеваться. Иногда внезапно обнаруживается, что мужчина пытается надеть на себя что-то из гардероба собственного сына, безуспешно стараясь выглядеть круто. Звучит, конечно, нелепо, но все же лучше, чем пластическая операция, правда?. Мужчина среднего возраста порой смотрит в зеркало и понимает, что не узнает свое отражение. В его воображении ему все еще 25 лет, на голове - роскошная шевелюра, а кожа светится здоровым загаром. Однажды он осознает, что волосы, похоже, мигрировали с головы в уши и нос, а кожа, если и сият, то только на лысине. Вообразите, что внезапно вы проснулись постаревшей на двадцать лет. Чудовищно, не так ли? Именно это и происходит сейчас с мужчиной. Он сталкивается с пониманием, что уже не молод, половина жизни позади  - и ему придется, так или иначе, смириться с этим.

english_section_name: Noticing Changes in Appearance

summary: Обратите внимание, если мужчина чувствует себя подавленным. Понаблюдайте за его характером. Поговорите о том, что чувствуете его отстраненность. Расспросите его, размышляет ли он о том, что может умереть. Поговорите о том, во что он верит. Прислушайтесь к своим ощущениям, касающимся ваших отношений.

document: Мужчины, страдающие от кризиса среднего возраста, обычно чувствуют себя подавленными или опустошенными в течение длительного периода времени, и не испытывают облегчения. Ключевые слова здесь "в течение длительного периода времени" - у каждого случаются перепады настроения, которые приходят и уходят. Кризис среднего возраста проявляется в том, что мужчина выглядит подавленным и несчастным, и сам не может объяснить причину этого. Большинство экспертов по психическому здоровью избегают говорить о наличие кризиса среднего возраста, если симптомы длятся меньше 6 месяцев. Более того, можно говорить о кризисе только в том случае, если у мужчины нет реальных причин для горя. Если человек пережил смерть близкого человека или постоянно испытывает депрессию, то нельзя считать перечисленные выше симптомы признаком кризиса среднего возраста. Мужчины, переживающие этот трудный период жизни, часто испытывают раздражение по пустякам, не имеющим никакого значения. Он может вступать в яростные стычки с друзьями и родными, и такое поведение было совершенно нехарактерно для него раньше. Ссоры вспыхивают безо всякой причины и так же неожиданно заканчиваются.  Опять же, не путайте это с раздражением, для которого есть причины. Мужчины тоже подвержены гормональным бурям. Этот признак нужно учитывать, если изменения характера носят длительный, глобальный характер, и вы уже с трудом узнаете мужчину, которого когда-то знали. Новые черты характера не кажутся временными, и, похоже, что человек останется таким надолго. Мужчины, испытывающие кризис среднего возраста, могут проявлять обычные признаки депрессии. Они кажутся отстраненными, теряют интерес к тому, что радовало их раньше, и даже перестают общаться с вами, своими друзьями и коллегами. Иногда вы видите это совершенно отчетливо, но в некоторых случаях вам придется докапываться до сути происходящего - некоторые мужчины очень хорошо скрывают чувства, с которыми они борются. Если вы не до конца уверены, попробуйте поговорить с ним на эту тему. Скажите, что вы заметили, что он уже не интересуется своим хобби так, как раньше, или что вы чувствуете, как он отдаляется от вас. Знает ли он о причинах этого? Кажется ли ему, что это правда? Замечает ли он  изменения своей натуры? Мужчины, переживающие кризис, часто начинают размышлять о сущности бытия.  Они бесконечно размышляют о конечности жизни, о ее смысле или бессмысленности. Случалось ли вам беседовать об этом? Часто ли вы слышите от вашего мужчины фразу: "Жизнь бессмысленна" ? Если да, то вы, возможно, видите уродливую гримасу кризиса среднего возраста. Говоря в целом, что же такое кризис среднего возраста? Человек действительно достигает середины собственной жизни. Он оглядывается назад и пристально  всматривается в прожитые годы. Даже если в жизни все хорошо, мужчина все же может переживать о том как он жил все это время. Если же мужчина разочарован тем, как он прожил эти годы, то размышления об этом могут отравить его существование. Мужчина, который верил в Бога, может потерять свою веру с наступлением кризиса среднего возраста. Он может начать сомневаться в своих убеждениях, которые раньше казались прочными и неизменными. Это может полностью изменить всю его систему ценностей. Есть и вторая сторона этого вопроса. Мужчина может начать искать путь к собственной духовной жизни, иногда, впервые за всю его жизнь. Часто его внимание привлекают различные новые религиозные группы или секты. Кроме того, он может начать искренне интересоваться той религиозной конфессией, к которой раньше принадлежал только формально. Кажется ли вам, что мужчина разочарован ими? Не ли у вас чувства, что вы отдаляетесь друг от друга эмоционально и физически? Вы меньше разговариваете друг с другом, реже строите совместные планы, реже занимаетесь сексом, и в целом, чувствуете отстраненность друг от друга? Хотя это может произойти и безо всякого кризиса, если вы замечаете и другие признаки, то, возможно, именно кризис среднего возраста тому виной. Однако, положение может исправиться, если вы приложите к этому разумные усилия.  Самое важное сейчас - не принимать происходящие изменения на свой счет, в происходящем нет вашей вины. Он не разлюбил вас, не перестал ценить то хорошее, что есть в его жизни, и не вы делаете его несчастным - в его разуме происходит борьба, которая заставляет его сомневаться во всем.

english_section_name: Noticing Emotional Changes

summary: Мужчина стал более склонен к необдуманным поступкам. Обратите внимание на любые изменения в работе или карьере. Будьте готовы, что мужчина может начать добиваться внимания других женщин. Обратите внимание на вредные привычки. Обратите внимание, как он тратит деньги. Вы должны знать, что мужчина может сделать что-то, что необратимо изменит его жизнь.

document: Внезапно ваш мужчина начинает вести себя как импульсивный, инфантильный подросток. Он поступает необдуманно, начинает лихачить за рулем, вести себя рискованно и вдруг начать чрезмерно интересоваться вечеринками. Он пытается жить, как в молодости, и наслаждаться всей полнотой жизни, чтобы избежать сожалений о несбывшемся.  Часто у мужчины появляется непреодолимое стремление к свободе и независимости, как это бывает у подростков - с тем отличием, что у подростка нет жены и детей, которых он должен принимать в расчет. Он страшно жаждет приключений и ищет, где бы их найти, не думая о том, как это отразится на семье. Его необдуманное поведение может выразиться в том, что он захочет уйти из семьи или "взять паузу". Ему становится трудно найти удовлетворение в его нынешнем образе жизни, поэтому он решает отказаться от всякой ответственности и попытаться начать что-то более захватывающее. Иногда мужчины в этом возрасте начинают думать, что им пора оставить работу, даже если они еще не достигли пенсионного возраста, или полностью меняют сферу деятельности. Кризис среднего возраста не ограничивается лишь одним аспектом жизни мужчины - часто он затрагивает и его семью, и отношение к внешности, и его карьеру.  Мужчина может осознать, что он не представляет, что вся его дальнейшая жизнь будет связана с теми же интересами, людьми и карьерой, которые есть у него сейчас. Когда он понимает это, то старается изменить в своей жизни все, что возможно. Иногда мужчина меняет только место работы, а иногда в его жизни происходят кардинальные изменения, например, он начинает заниматься чем-то совершенно новым. К сожалению, кризис среднего возраста часто толкает мужчин на измену. В лучшем случае, он может начать отчаянно флиртовать с женщинами, пытаясь добиться их интереса. Он может начать проявлять сексуальный интерес к другим женщинам - молодым коллегам, учительнице собственных детей или к сексуальной незнакомке в баре - все для того, чтобы почувствовать, что он еще молод и пользуется успехом у женщин. К их чести, иногда мужчины понимают недостойность собственного поведения. Некоторые мужчины находят, что новые технологии дают ему широкий простор для такого поведения. Они могут часами проводить в интернете, с увлечением беседуя с незнакомками. К сожалению, нередко в период этого кризиса мужчины находят решение всех проблем в алкоголе. Они начинают пить много, и иногда - в одиночестве. Некоторые мужчины начинают злоупотреблять сильными успокоительными или транквилизаторами. Эти привычки разрушительно сказываются на его здоровье. Если это происходит в жизни вашего мужчины, вы должны взять дело в свои руки. Независимо от того, насколько он отстранился от вас, вы должны понимать, что его здоровье сейчас в опасности. Вы просто обязаны найти для него программу реабилитации или, в крайнем случае, хорошего психотерапевта. Пытаясь справиться с кризисом среднего возраста, мужчина часто начинает бросать деньги на ветер. Он может продать свою машину и купить суперсовременный спортивный автомобиль, поддавшись на рекламу, обещающую владельцу бесконечную молодость. Он может полностью обновить свой гардероб, купить себе несколько горных велосипедов, в общем, потратить массу денег на вещи, которые прежде его совершенно не интересовали. Это может быть как хорошо, так и плохо. Один мужчина потратит сотни тысяч рублей на оснащение салона своего нового автомобиля, а другой - на установку дома спортивных тренажеров, которые помогут оставаться в форме всей семье. Вы будете по-разному относиться к этому, в зависимости от того, какое значение вы придаете деньгам. Кризис среднего возраста очень напоминает подростковый бунт, поэтому мужчины склонны к поступкам, которые могут перевернуть их жизнь. Например, они могут:  Завести любовницу Уйти из семьи Попытаться покончить с собой  Заняться экстремальными видами спорта Начать пить, принимать наркотики или играть в азартные игры Это происходит потому, что мужчина чувствует, что его прежняя жизнь больше его не устраивает. Он начинает изо всех сил пытаться создать себе новую жизнь, не принимая во внимание, насколько негативно это скажется на нем и его близких. В большинстве случаев, он отказывается прислушаться к голосу разума.

english_section_name: Noticing Behavioral Changes

summary: Позаботьтесь о себе. Постарайтесь увидеть картину в целом. Примите во внимание время. Дайте мужчине понять, что вы рядом. Отпустите его. Знайте, что вы не одиноки.

document: Это сейчас ваша первоочередная задача. Не только ваш мужчина проживает сейчас трудный период. Вероятно, вы чувствуете себя так, будто у вас выбили почву из-под ног, и все в жизни летит кувырком. Хотя это может быть непросто, постарайтесь все же заботиться о себе и жить своей жизнью. Это все, что вы сможете сейчас сделать. Если раньше вы традиционно ходили в ресторан по субботам или выбирались вдвоем в кино по воскресеньям, а теперь он предпочитает проводить это время с друзьями, не позволяйте себе сидеть дома и жалеть себя. Пока он занимается своими делами, вы займитесь своими. Попробуйте найти новое хобби, на которое у вас раньше не хватало времени, проводите больше времени с друзьями, и дайте себе возможность быть счастливой. Это самое лучшее, что вы можете сделать для себя и для своего мужчины. Если мужчина задумался о возможности пластической операции, это само по себе не редкость. Если мужчина завел любовницу - это не обязательно признак кризиса среднего возраста. Сами по себе, по одному, эти признаки ничего не значат. И только тогда, когда вы можете распознать у своего мужчины большинство перечисленных признаков, вы можете утверждать, что главную роль в этом играет именно возрастной кризис. Некоторые из этих признаков, например, чувство отстраненности, беспричинный гнев или размышления о смерти могут быть сигналами психического нездоровья. Если вам кажется, что проблема не только в поведении, но и в изменении психики, рассмотрите и такую возможность. Посоветуйтесь с психотерапевтом, психологом или другим специалистом по психическому здоровью и узнайте их мнение. Снижение интереса к чему-то или мгновенная вспышка злости - такие проявления нельзя считать достаточными признаками, чтобы делать выводы о изменении личности, и  говорить о кризисе среднего возраста. Небольшие изменения абсолютно нормальны. Если бы мы не менялись, мы бы не могли расти и развиваться. Только в том случае, если изменения затягиваются на 6 месяцев и дольше, и их проявления мы можем наблюдать почти каждый день, можно говорить о кризисе среднего возраста. Попробуйте оглянуться назад и понять, с чего начался кризис. В большинстве случаев что-то послужило спусковым механизмом. Это может быть что-то незначительное, например, прядь седых волос, или что-то важное, например, смерть близкого человека. Попробуйте вспомнить, когда вы впервые столкнулись с проявлением его нового поведения. Как давно это было? Ваш мужчина переживает очень сложный период жизни. Он не может понять, кто он на самом деле, и чего он хочет в этой жизни. Без слез, обвинений, жалоб и ругани, попробуйте просто поговорить с ним. Не требуйте ничего, просто дайте мужчине понять, что вы видите изменения, которые в нем происходят, и всегда готовы поддержать его. Вы можете не быть в восторге от происходящего, но не стоит мешать его попыткам стать счастливым. Если он согласен говорить об этом, попробуйте поговорить разумно  и узнать, как именно он видит этот период своей жизни. Это поможет вам узнать, чего следует ожидать. Каждый кризис индивидуален, и честный разговор поможет вам предположить, в какой именно сфере он протекает. Изменения могут касаться, главным образом, его внешности, работы или отношений, или даже его хобби. Разговор об этом поможет вам предвидеть дальнейшие поступки мужчины или, по крайней мере, не удивляться развитию событий. Думать об этом невыносимо, но сейчас ваш мужчина хочет быть собой и жить своими интересами. И, видимо, сейчас вы уже не являетесь частью его интересов. Хорошо! Здесь и сейчас, отпустите его. Если вы сделаете это, так будет легче и для вас,  для него. Ему нужно личное пространство, как физическое, так и эмоциональное. Если мужчина не хочет разговаривать на эту тему, оставьте его в покое. Сначала вам будет непривычно такое положение вещей, но это поможет избежать дальнейшего нарастания конфликта. Почти 26% людей переживают кризис среднего возраста.  Это каждый четвертый. Вероятно, вы знаете множество людей, имеющих  подобный опыт - они либо сами переживают кризис, либо находятся рядом с таким человеком. Множество ресурсов в вашем распоряжение, если вы не можете выносить это в одиночку. Вам нужно только спросить! Существует множество книг и сайтов в интернете, в зависимости от того, какой вид помощи вам подходит больше. Они помогут вам смириться с мыслью, что "любовь остыла", взвесить все "за" и "против" и принять решение, хотите ли вы остаться или уйти. Это серьезный период в жизни вашего мужчины, но и для вас это время ничуть не легче. И вы имеете право на собственные чувства.

english_section_name: Coping with His Crisis


summary: Свяжитесь со специалистом, чтобы узнать о наиболее подходящем времени. Найдите местность с несколькими муравейниками. Начните поиск муравьиной королевы. Подождите еще немного. Обращайтесь с муравьиной королевой очень аккуратно.

document: Муравьиные королевы покидают свой муравейник, чтобы начать новую колонию, лишь в определенные времена года.Местные энтомологи (специалисты, изучающие насекомых) или даже местные организации по борьбе с вредителями, скорее всего, знают, в какое время лучше всего начать поиск муравьиной королевы. Длина дня, температура и количество осадков – это лишь несколько факторов, от которых зависит, когда муравьиная королева выползет наружу. В более засушливых местностях, например, на юго-западе, королева покидает муравейник в весеннее время. Но в других регионах это может быть позднее лето. Чем больше муравейников вы найдете, тем выше ваш шанс найти муравьиную королеву. Вероятно, королева попытается построить новый муравейник в районе, где уже процветают другие муравейники, поэтому следите за небольшими муравейниками, расположенными друг от друга в нескольких минутах ходьбы. Муравьиная королева и муравьи, которые с ней спариваются, не просто так покидают муравейник, зная, куда идти. Если вы внимательный наблюдатель, то сможете заметить, как муравьиная королева в окружении нескольких муравьев ползают возле входа в муравейник. Так они подбирают подходящее время для начала новой муравьиной колонии.  Так как вы ищите муравьиную королеву, вы должны знать, по каким признакам ее можно отличить от других муравьев. Начнем с того, что у муравьиной королевы есть крылья. Тем не менее, даже если она находится на стадии развития, когда крыльев у нее уже нет, вы все еще можете ее распознать по размеру. По сравнению с другими муравьями в колонии королева намного больше. Это особенно заметно в грудной части. Еще несколько признаков, по которым можно узнать королеву, вы найдете здесь:Как распознать муравьиную королеву  Если вам просто нужна муравьиная королева, то это идеальное время, чтобы ее поймать. Но если вы хотите начать новую колонию муравьев, то необходимо еще немного подождать. На этом этапе крылатая муравьиная королева еще не готова строить новую колонию. Вскоре вы заметите, что муравьиная королева начала хаотично бродить. Это значит, что она уже спарилась и ищет место для нового муравейника. В отличие от идущих по намеченному пути муравьев, королева будет блуждать неподалеку, проверяя все трещины и щели, и хаотично менять направление, как потерявшийся турист.Ее странное поведение означает, что она ищет идеальное место для новой колонии. Еще один признак того, что муравьиная королева готова создать новую колонию – это потеря крыльев. После того, как она выберет место для нового муравейника, она снимет крылья, чтобы казаться менее заметной, хотя она по-прежнему будет бродить вокруг. После того, как она избавилась от крыльев, ее намного легче поймать, но обращаться с ней нужно нежно. Если вы хотите перенести муравьиную королеву на намеченное вами место, для переноски отлично подойдет коробочка из-под пленки. Внутрь коробочки положите влажную хлопчатобумажную ткань, чтобы у муравьиной королевы не было обезвоживания. Если вы хотите построить свой муравейник, вам нужно взять в совочек немного почвы с того места, где вы поймали королеву. Тогда она сможет начать новую колонию там, куда вы ее привезете.

english_section_name: Waiting for a Queen Ant to Start a New Colony

summary: Лопатой сделайте окопы вокруг муравейника. Возьмите большую лопату. Копайте лопатой грунт и складывайте его в ведро объемом 18 л. Постепенно, снимая слой за слоем землю, попытайтесь проследить за туннелями и камерами, которые перед вами открываются. Теперь вам нужно вручную найти королеву. Теперь найдите королеву.

document: Конечно, такой метод требует больше сил, но зато займет меньше времени. Возьмите лопату и выройте небольшой окоп вокруг входа в муравейник. После того, как вы выроете окоп, начните подкапывать сам муравейник. Вам нужно будет выкопать немного земли, чтобы добраться до самых внутренних камер муравейника. Поэтому держите при себе ведро и складывайте туда землю.  Копайте аккуратно, чтобы не разрушить весь муравейник сразу. Туннели и камеры внутри муравейника должны быть целыми. Вам также нужно подумать, чем можно прикрыть ведро. Ведь если вы случайно выкопаете муравьиную королеву и отправите ее в ведро, она может оттуда сбежать. Если вы выкапываете совсем молодой муравейник, который только начал свое существование, вам не придется копать глубоко. Муравьиная королева бродит где-то неподалеку.Главным признаком молодого муравейника является очень маленькое входное отверстие и небольшая кучка грязи рядом с ним. Это значит, что муравьи только собираются формировать насыпь. Конечно, это будет не так просто. Продолжайте аккуратно копать, пока не увидите маленькую кучку муравьев, которая осталась в одном из отверстий. Для этого используйте ложку или ситце, чтобы просеять грязь и рабочих муравьев.  Вы можете собрать рабочих муравьев в небольшие баночки, чтобы потом выпустить их на землю. По понятным причинам, лучше делать это подальше от дома. Это довольно кропотливый процесс, но в конечном итоге вы все-таки найдете ее, потому что в колонии муравьев обязательно должна быть муравьиная матка. Она будет самой крупной, особенно будет бросаться в глаза ее грудная часть. В этой статье вы сможете найти больше информации о том, как отличить муравьиную королеву от других муравьев: Как распознать муравьиную матку.

english_section_name: Digging to Find a Queen Ant


summary: Выбирайте неабразивную ткань.

document: Нержавеющую сталь легко поцарапать, и даже мягкая губка может испортить поверхность.  Используйте ткань из микроволокна. Она лучше хлопка без ворса, так как оставляет на поверхности из нержавеющей стали меньше волокон. Очистите и доведите до блеска поверхность холодильника с помощью бумажных полотенец. Если вы хотите, чтобы поверхность блестела, и на ней не было ни единого пятнышка, сначала очистите ее тканью из микроволокна и вашим любимым чистящим средством, а затем протрите холодильник бумажными полотенцами.

english_section_name: Use Proper Material and Rubbing Techniques

summary: Используйте простую воду. Очистите маслом. Попробуйте смесь белого уксуса и воды. Используйте чистящие средства, продающиеся в магазине.

document: Это самый дешевый способ очистки холодильника, но для стойких пятен и отпечатков пальцев потребуется дополнительное трение или добавление нескольких капель жидкости для мытья посуды. Если вы добавляете мыло, вам будет необходимо его смыть с поверхности водой, прежде чем высушить ее бумажным полотенцем (сушите быстро, чтобы не осталось разводов). Любое растительное масло, в том числе оливковое, очистит нержавеющую сталь. Вы также можете использовать детское масло. Очистка маслом требует дополнительной сушки, чтобы впитать масло, так как этот способ очистки оставляет очень глянцевый блеск. Смешайте их в бутылке с распылителем в соотношении 3 части белого уксуса и 1 часть воды. Распылите на холодильник и протрите его бумажным полотенцем. Уксус превосходно справляется с жирными отпечатками пальцев. Некоторые люди предпочитают средства для очистки стекла или специальные средства для очистки приборов из нержавеющей стали.

english_section_name: Choose a Cleaner


summary: Достаньте ручку из кармана и возьмите ее в правую руку. Держите левую руку перед собой. Возьмитесь за ручку в районе кончика и занесите ее за голову. Снова постучите ручкой о левую руку и покажите ее зрителям. В третий раз спрячьте ручку за ухо. Быстро и плавно хлопните правой рукой по левой. Подумайте, хотите ли вы, чтобы ручка снова появилась.

document: Скажите зрителям так: "Внимание! Сейчас эта ручка чудесным образом исчезнет прямо на ваших глазах!" Если вы хотите сделать из этого представление (а так будет интереснее), убедите зрителей в том, что это самая обычная ручка. Помашите ей, пощелкайте по ней пальцем, подбросьте ее вверх и поймайте. Дайте зрителям возможность подготовиться к трюку. Чтобы трюк получился убедительным, лучше всего считать вслух и шевелить второй рукой. Это позволит отвлечь внимание зрителей от того, что вы на самом деле делаете. Постучите ручкой по левой руке, будто это заставит ее исчезнуть. Чем больше движений вы будете совершать, чем больше будет эффект. Вам нужно будет стоять перпендикулярно к зрителям, чтобы никто не мог увидеть, где сейчас находится ручка. Это позволит усилить напряжение. Когда ручка окажется за головой, верните ее назад, словно дразня зрителей. Можете начать считать вслух, а на счете "три" заставьте ручку исчезнуть. Научиться прятать ручку не так просто - вам придется потрудиться! Здесь можно делать с ручкой все, что угодно: разогревать ее между ладонями, трясти ей, перекатывать в руках. Никто не будет знать, что это никак не влияет на результат! Вот здесь самое сложное. Когда вы будете поднимать руку вверх в третий раз, аккуратно и незаметно положите ручку за ухо. Делать это нужно очень плавно. Не забывайте шевелить второй рукой перед собой, отвлекая зрителей. Важно считать вслух, чтобы вы могли точно определить, когда следует поднять руку. Попробуйте несколько раз быстро поднимать руку, чтобы никто ничего не заметил. Бах! Ручка исчезла! Покажите обе стороны рук, чтобы зрители убедились, что ручки нет. Но не поворачивайте голову, иначе зрители увидят ручку за ухом. Что бы вы ни делали, не поворачивайтесь боком к людям. Если вы больше не хотите показывать фокусы, скажите, что вам нужно завязать шнурки, и нагнитесь вниз. Если зрители отвернутся, быстро достаньте ручку из-за уха. Если вы хотите устроить представление, схватитесь за голову, как будто пытаетесь силой вернуть ручку. Взявшись за голову, найдите ручку и достаньте его из любого места, которое вам понравится.

english_section_name: Vanishing a Pen Behind Your Ear

summary: Наденьте кофту с длинным свободным рукавом. Возьмите ручку двумя руками. Средним пальцем подтолкните ручку к запястью. Опустите ручку в рукав. Закатайте рукава, чтобы усилить эффект. Потренируйтесь перед зеркалом.

document: Вам потребуется воспользоваться особым приемом, благодаря которому ручка исчезнет в рукаве. Лучше всего подойдет темная одежда с рукавами, которые не очень плотно прилегают к запястьям, но при этом и не болтаются. Старайтесь найти что-то среднее. Цвет ручки должен соответствовать цвету одежды. Если у вас белая ручка, белая кофта подойдет. Чем темнее ручка, тем темнее должна быть одежда. Возьмитесь за два конца ручки указательными и большими пальцами. Пальцы должны быть обращены к зрителям. Средним пальцем доминантной руки надавите на ручку, словно пытаясь вдавить ее в ладонь. Следует держать ручку перед собой на расстоянии 30 сантиметров. Локти не должны быть зажаты и напряжены. Потренируйтесь перед тем, как показывать фокус друзьям. Средний палец должен толкнуть ручку в ладонь, где ручка пробудет доли секунды. Старайтесь сделать это очень быстро и незаметно.  Поверните большие пальцы вверх, когда палец толкнет ручку. Так пальцы скроют ручку от зрителей. Пока ваши пальцы должны смотреть внутрь, как если бы вы хотели показать кому-то одобрительный знак. После того как толкнете ручку, совершите небольшое движение вверх-вниз. Это не особо поможет вам в фокусе, но зато зрители будут думать, что вы что-то делаете, чтобы ручка исчезла, из-за чего ваше тело слегка покачивается. Когда ручка коснется запястья, быстро (очень, очень быстро!) стряхните ее внутрь. Когда она окажется в рукаве, раскройте ладони и покажите удивленным зрителям, что ручка испарилась. Поверните руки всеми сторонами, покажите ладони - публика должна видеть, что ручки нет. Затем покрутите руками и помашите ими так, чтобы ручки не было видно в рукаве. Помахав руками, закатайте рукава - это будет выглядеть еще более правдоподобным. Чтобы ручка не выпала, подталкивайте ее выше. Она останется в районе локтя из-за силы притяжения и не будет заметна зрителям. Когда вы набьете руку, вы сможете закатывать рукава до начала фокуса. Но не стоит закатывать их слишком сильно - достаточно подвернуть совсем немного. Если вы закатали рукава слишком сильно, немного опустите их, прежде чем спрятать в рукаве ручку. Не раз вы промахнетесь мимо рукава или подтолкнете ручку неправильно, и она окажется в ладони. Чтобы все прошло гладко, тренируйтесь перед зеркалом до тех пор, пока не научитесь уверенно выполнять этот трюк. Сделайте шоу зрелищнее. Сначала покажите ручку, примеряясь руками к нужному положению. Сделайте вид, что вы очень сосредоточены. Чем больше будет элементов в представлении, тем больше это отвлечет публику.

english_section_name: Vanishing a Pen Up Your Sleeve


summary: Подготовьте необходимые инструменты. Осмотрите комплект поручня.

document: При наличии нужных инструментов установка такого поручня не представляет особой сложности как для опытного мастера, так и для любителя помастерить на выходных. Вам понадобятся:  Ручка или карандаш Маскировочная лента Электродрель Поручень, продается в хозяйственных и строительных магазинах Сверло по стеклу и кафелю, соответствующее размерам дюбелей Универсальное сверло или по дереву и металлу, также соответствующего размера Ручная отвертка Шурупы Силиконовый герметик для ванны Достаньте все из коробки, проверьте общее состояние поручня. Проверьте комплектные шурупы и размеры дюбелей относительно диаметра имеющегося сверла по кафелю. Если диаметр не совпадает, то нужно будет приобрести новое сверло.

english_section_name: Getting Started


summary: Определите причину. Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обморочного состояния. Практикуйте расслабляющие техники. Воздерживайтесь от чрезмерного употребления алкоголя и от нелегальных наркотиков.

document: Обморочные состояния необязательно свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем. На самом деле обморок может случиться из-за тревоги, страха, боли, эмоционального стресса, голода, обезвоживания, сильного удивления, перенапряжения, тесноты, спазмов, нехватки воздуха, употребления алкоголя или наркотиков. Если вы подозреваете, что потеря сознания была обусловлена одной из этих причин, предпримите соответствующие меры, чтобы предотвратить подобные случаи в будущем. Поддержание водного баланса организма — лучший способ предотвратить обмороки без использования медикаментов. Лучше всего пить больше воды, хотя подойдут и другие источники жидкости, такие как молоко, супы, фрукты (например, дыня) и так далее. Следует избегать любых кофеиносодержащих жидкостей, в том числе сладких газированных напитков. О достаточном количестве жидкости свидетельствует регулярное мочеиспускание, при котором моча прозрачна и имеет светлый, а не темный цвет.  Кофеин стимулирует сердце и тем самым повышает вероятность обморока. Если вы употребляете кофеин в больших количествах, снижайте дозу постепенно, чтобы избежать головных болей. Требуемое суточное потребление жидкости зависит от многих факторов, в том числе от уровня физической активности, климата, общего состояния здоровья, беременности или кормления грудью. Чтобы определить примерное количество жидкости в миллилитрах, достаточно умножить вес тела в килограммах на 33. Например, если вы весите 90 килограммов, следует ежедневно выпивать около 3 литров (12 стаканов) жидкости.  Если вы занимаетесь спортом и имеете относительно высокую мышечную массу, чтобы найти суточную норму в миллилитрах, следует умножить вес тела в килограммах на 44.  Регулярное питание поддерживает нормальный уровень сахара в крови, что помогает унять головокружение и снизить риск обморока. Расслабляющие техники помогут избежать обмороков в том случае, если они вызваны тревогой и стрессом. Попробуйте считать вдохи и выдохи, глубоко дышать, выполнять растягивающие упражнения и расслаблять различные группы мышц, а также старайтесь больше думать о текущем моменте, а не о прошлом или будущем (так называемая осознанность). Избегайте стрессовых ситуаций, а если вы все же попали в подобную ситуацию, постарайтесь как можно быстрее выйти из нее. Научитесь сохранять спокойствие и развейте уверенность в себе, чтобы преодолеть чувство тревоги. От спиртных напитков у многих людей краснеет лицо — это объясняется тем, что кровь приливает к поверхности кожи. В результате меньше крови поступает в головной мозг, что может вызвать обморочное состояние. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя вызывает обезвоживание, что также способствует обмороку. Нелегальные наркотические средства, особенно такие стимуляторы как кокаин и экстази, также способны вызывать обмороки, поэтому их следует избегать.

english_section_name: Preventing Without Medication

summary: Выясните, не больны ли вы. Расскажите врачу о своей истории болезни. Выполняйте рекомендации врача.

document: Хотя иногда обмороки случаются и без каких-либо проблем со здоровьем, они могут свидетельствовать о заболевании. Чтобы определить это, необходимо посетить врача. Следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете обмороки при занятиях спортом, если обморочное состояние сопровождается частым сердцебиением, или у кого-то из вашей семьи уже случались обмороки. В случае повторяющихся обмороков необходимо проконсультироваться с врачом. Врач задаст вам различные вопросы, чтобы установить причину обмороков. Он может расспросить вас о том, в каких ситуациях вы испытываете обмороки, как долго они длятся, насколько быстро вы возвращаетесь в нормальное состояние, какие симптомы вы испытываете во время обмороков. Врач может назначить также различные тесты и анализы, которые помогут выявить причину обмороков.  Если врач заподозрит, что обмороки вызваны болезнью сердца, он направит вас на электрокардиограмму. Врач назначит энцефалограмму, если у него возникнет подозрение, что обмороки связаны с какими-либо нарушениями в головном мозге. Не исключено, что врач не назначит вам каких-либо лекарственных препаратов. Хотя не существует медикаментов, которые предназначены именно для лечения обмороков, врач может назначить препараты для того, чтобы избавиться от причины обморочных состояний. Это могут быть средства от низкого содержания сахара в крови, спазмов, анемии или низкого артериального давления. Если вам назначат какие-либо препараты, принимайте их в строгом соответствии с предписаниями врача.

english_section_name: Consulting Your Doctor

summary: Выявите приближение обморочного состояния. Без промедления реагируйте на симптомы. Подготовьтесь к потере сознания. Не спешите после того, как вновь придете в сознание.

document: Есть множество признаков (так называемых пресинкопальных симптомов), которые наблюдаются перед обмороком. Большинство обмороков случается, когда человек стоит, поэтому знание характерных симптомов поможет вам вовремя предпринять соответствующие меры и предотвратить обморочное состояние или как следует подготовиться к нему и обезопасить себя, если вы все же потеряете сознание. К распространенным симптомам относятся зевота, внезапное потоотделение, тошнота (дурнота), частое глубокое дыхание, спутанность сознания, головокружение, размытое зрение или пятна перед глазами, звон в ушах. Симптомы приближающегося обморока могут наступить очень быстро и внезапно. Если вы испытываете перечисленные выше симптомы, постарайтесь немедленно предпринять «антигравитационные» действия, которые помогут предотвратить обморок.  Врачи советуют лечь или сесть, согнуть ноги и поместить голову между коленями. В таком положении восстанавливается приток крови к головному мозгу, что помогает предотвратить обморок.  Если вы продолжаете стоять, можно скрестить ноги и расслабить мышцы живота. Это помогает в многолюдных местах, когда у вас нет возможности немедленно лечь. Это позволит вам обезопасить себя и не травмироваться при обмороке. Постарайтесь сообщить кому-нибудь из окружающих, что происходит, и попросите о помощи, либо обопритесь о стену. Если вы находитесь на лестнице или в другом небезопасном месте, немедленно сядьте и возьмитесь за поручни. Если у вас все-таки случится обморок, приток крови к мозгу восстановится естественным путем, и не более чем через пару минут вы вновь придете в сознание. Обычно после обморока ощущается слабость и спутанность сознания в течение 20–30 минут. Оставайтесь в состоянии покоя, когда к вам вернется сознание. Немного полежите на спине — это поможет восстановить приток крови к мозгу. Следует также выпить воды, чтобы избежать обезвоживания.

english_section_name: Recognizing and Reacting to the Warning Signs


summary: Откройте веб-сайт, ярлык которого хотите создать на главном экране iPad. Коснитесь значка «+» слева от адресной строки, а затем в меню выберите «Добавить на главный экран».

document: Значок открытого сайта появится на главном экране iPad. В старых версиях iOS вместо значка «+» коснитесь значка в виде квадрата со стрелкой.

english_section_name: Creating Website Shortcuts

summary: Перейдите к значку, который хотите переместить на главный экран iPad. Нажмите и удерживайте значок до тех пор, пока он не начнет дрожать. Перетащите значок вправо или влево по направлению к главному экрану, а затем расположите его там, где нужно. Уберите палец с экрана.

document: Отныне перемещенный вами значок будет отображаться на главном экране iPad.

english_section_name: Moving Existing Icons to the Home Screen

summary: Запустите App Store. Найдите приложение, значок которого хотите добавить на главный экран iPad. Нажмите на нужное приложение в результатах поиска. Нажмите «Бесплатно» или «Купить» и следуйте инструкциям на экране, чтобы установить приложение на iPad. Дождитесь, когда приложение будет установлено. Выполните действия, описанные в первом разделе этой статьи, чтобы переместить значок в нужное место на главном экране.

document: Для этого коснитесь значка данного приложения. Например, чтобы добавить значок Facebook, в строке поиска введите «Facebook».   На главном экране iPad появится значок приложения — это означает, что приложением можно пользоваться.

english_section_name: Downloading New Apps


summary: Сполосните емкость для приготовления раствора. Наполните емкость водой. Погрузите в емкость термометр. Поместите в емкость помпу и аквариумный водонагреватель. Добавьте в воду аквариумную морскую соль. Проверьте плотность воды. Оставьте воду отстояться на сутки.

document: Прежде чем наполнять емкость водой, обязательно сполосните ее водой из-под крана. Так вы позаботитесь о том, чтобы в емкости не осталось веществ, которые способны загрязнить собой аквариумную воду. Не используйте моющие средства, чтобы сполоснуть емкость. Они могут нанести вред обитателям вашего аквариума. После споласкивания поставьте емкость рядом с аквариумом, чтобы потом вам было проще заливать в него готовую воду. Выясните, сколько воды вам потребуется подготовить для аквариума (для этого можно просто проверить его объем). Наполните емкость водопроводной водой или водой, очищенной методом обратного осмоса (деионизированной водой), в том объеме, который вам требуется. Не наполняйте емкость до краев, так как соль тоже займет некоторый объем емкости. А когда будете наполнять готовой морской водой свой аквариум, тоже не заполняйте его доверху, чтобы оставить немного свободного пространства с учетом возможных всплесков воды рыбами, ее колебаний фильтром и того факта, что некоторые обитатели аквариума, например, улитки, могут откладывать икру у поверхности воды. Расположите термометр таким образом, чтобы за его показаниями было легко наблюдать. Это позволит убедиться в том, что температура воды в морском аквариуме и в емкости для подготовки воды одинакова, что важно для сохранения здоровья рыб и кораллов. Измерьте температуру в аквариуме, прежде чем погружать термометр в емкость для подготовки соленой воды. Запишите температуру аквариума на листочке, чтобы не забыть ее. Расположите помпу и водонагреватель у дна емкости для подготовки раствора. Они будут содействовать быстрому растворению соли, чтобы вы могли оперативно подготовить воду для морского аквариума.  Убедитесь в том, что водонагреватель настроен на ту же самую температуру, которая в данное время наблюдается в вашем аквариуме. Для морских аквариумов исключительно с рыбами температура должна находиться в пределах 22–26,5 °C, а для рифовых аквариумов — в пределах 24–25,5 °C. Проследите за тем, чтобы работающая помпа создавала колыхание поверхности воды для максимального ее насыщения воздухом. Если колыхания воды не наблюдается, переставьте помпу таким образом, чтобы оно появилось. Теперь, когда вы создали в емкости циркуляцию воды, пора добавить в нее аквариумную соль. Предварительно очень важно прочитать инструкции на упаковке используемой соли, чтобы случайно не добавить в воду лишнего. Медленно добавляйте в воду отмеренное количество соли и размешивайте ее.  Обязательно прочитайте инструкции производителя соли. Из них вы узнаете, сколько граммов соли следует добавить на каждый литр воды. При этом вы должны получить плотность воды около 1,025 кг/л или соленость в 35 промилле. Поделите расчетное количество соли на три порции. Засыпьте первую порцию в воду и размешайте до полного растворения. Затем засыпьте вторую порцию и также полностью размешайте. Наконец, добавьте и растворите в воде третью порцию соли. После растворения в воде всех трех порций соли важно проверить ее плотность ареометром или рефрактометром. Это позволит вам выяснить, не добавили ли вы слишком мало или слишком много соли. Проследите за тем, чтобы соленость/плотность воды находилась на уровне 1,020–1,024 кг/л. Если показатель ниже 1,020, добавьте чуть больше соли, чтобы добиться необходимой плотности воды. Если плотность выше 1,024 г/л, добавьте больше воды, чтобы уменьшить ее до приемлемых значений. Прежде чем заливать солевой раствор в аквариум, дайте ему отстояться минимум 24 часа. Это позволит гарантированно растворить остатки соли и добиться равновесного насыщения воды кислородом и углекислым газом из воздуха. Оставьте помпу работать в емкости, чтобы вода надлежащим образом насыщалась воздухом. Это позволит обеспечить ей равновесное насыщение кислородом и углекислым газом. Термометр тоже оставьте в емкости.

english_section_name: Blending the Salt and Water

summary: Купите морскую аквариумную соль. Определитесь с источником воды для аквариума. Приготовьте сопутствующие материалы.

document: Магазины товаров для аквариумистики обычно предлагают два варианта получения воды для морского аквариума: приобретение готового солевого раствора или покупка синтетической аквариумной соли, которую следует в определенной пропорции смешать с водой из выбранного вами источника.  Купите сухую аквариумную соль. Обычно она продается ведрами по 10–20 кг. Для более крупного аквариума разумно приобрести более крупную упаковку соли, а для маленького аквариума — взять пачку поменьше. Помните, что, даже если у вас останется лишняя соль, она пригодится вам для подготовки соленой морской воды в будущем. Обязательно используйте только высококачественную синтетическую соль для морских аквариумов, например, Instant Ocean или Reef Crystals. По аналогии с важностью качества морской аквариумной соли, важен и источник воды для приготовления солевого раствора. Для аквариума только с рыбами допустимо использовать водопроводную воду (при хорошем ее качестве), а для рифового аквариума потребуется другой источник воды. Лучше всего для аквариумов с рыбами и рифовых аквариумов брать воду, прошедшую очистку обратным осмосом и/или деионизированную воду.  Помните о том, что водопроводную воду допустимо использовать только при идеальном ее качестве. В ней не должно быть следов нефтепродуктов, органических соединений (например, навоза) или прочих химикатов, являющихся результатом деятельности человека. Также вам потребуется дехлорировать водопроводную воду перед подготовкой солевого раствора. Кондиционеры для воды, удаляющие из нее хлор и хлорамины (например, Tetra AquaSafe), можно приобрести в зоомагазинах и магазинах товаров для аквариумистики.  Иногда в зоомагазинах и магазинах товаров для аквариумистики можно также приобрести воду, прошедшую очистку методом обратного осмоса, или деионизированную воду. А если вы заинтересованы самостоятельно готовить очищенную воду, то можно подумать об установке соответствующей системы обратного осмоса у себя дома. Вода и соль являются самыми важными материалами для подготовки солевого раствора для морского аквариума. Но вам дополнительно потребуются и другие материалы, которые позволят убедиться в безопасности подготовленной воды для ваших рыб и/или кораллов. Прежде чем начинать готовить раствор, убедитесь в том, что у вас есть все из приведенного ниже списка:  чистое ведро или прочный пластиковый контейнер; погружной аквариумный обогреватель; классический или электронный аквариумный термометр; небольшая погружная помпа для обеспечения циркуляции воды; рефрактомер или ареометр для измерения плотности/солености воды; инструмент для размешивания раствора.

english_section_name: Purchasing Necessary Supplies

summary: Проверьте плотность подготовленной морской воды. Еще раз проверьте температуру воды в аквариуме. Залейте подготовленную воду в морской аквариум.

document: После того как соленый раствор отстоится минимум сутки, необходимо снова проверить его плотность. Это важно для выявления и исправления потенциально возможных отклонений параметров воды. Проследите за тем, чтобы плотность соленой воды находилась в оптимальных пределах на уровне 1,020–1,024 кг/л. Добавьте больше соли, если этот показатель слишком низкий, или больше воды, если он слишком высок. Аналогично тому, как правильная концентрация соли важна для благополучия ваших рыб, для них также важна и температура воды. После проверки и корректировки плотности свежей морской воды следует проверить ее температуру. Она должна соответствовать температуре воды в вашем аквариуме.  Если температура слишком низкая, поднимите ее с помощью аквариумного водонагревателя. Периодически вынимайте водонагреватель и проверяйте температуру воды до тех пор, пока она не достигнет уровня 22–26,5 °C для аквариума только с рыбами и 24–25,5 °C для рифового аквариума. Помните, что, если добавить в аквариум воду другой температуры, это приведет к температурному скачку в нем, что может нанести вред здоровью ваших рыб. Когда все важные параметры морской воды будут находиться на оптимальном уровне, можно начать медленно добавлять ее в аквариум. Это обязательно следует делать постепенно, чтобы не шокировать рыб и иных аквариумных обитателей. Продолжайте постоянно проверять температуру и соленость воды, чтобы их уровень оставался стабильным. Верните рыб обратно в аквариум, когда он снова будет наполнен водой до надлежащего уровня. Если вы особенно переживаете за рыб, перед этим можно дополнительно еще раз проверить температуру и соленость воды.

english_section_name: Checking Your Saltwater Conditions


summary: Обратитесь к Христу. Любите Бога больше, чем грех. Осознайте серьезность вашего греха. Как противостоять греху в сердце. Запечатлите Слово Божие в вашем сознании. Молитесь искренно и преданно.

document: Как сказано ранее, Иисус Христос спас душу человека от последствий греха, отдав Себя в жертву на кресте. Вы должны осознанно принять предложение о спасении от греха, прежде чем ваша душа полностью освободится от него.  Если вы еще не сделали этого, попросите Христа прийти в вашу жизнь, простить вам ваши грехи и дать вам свободу. Первый шаг очень важен. Если вы не будете полагаться на Христа, который освободит вас от первородного греха, то вы по-прежнему будете в рабстве у греха во всех его формах. Если вы поступаете правильно согласно чувству долга – то это законно, но вовсе не то, что нужно Богу. Богу нужна ваша любовь. Если вы начнете любить Бога больше, чем грех и все временные удовольствия, которые грех несет в себе, вы сможете отвергнуть греховность.  Сконцентрируйтесь на добрых деяниях (духовности) перед тем, как избегать греховных желаний плоти. Если вы обратитесь к добру, то сможете отвергнуть зло. Если вы пытаетесь противостоять конкретному греху или искушению, преодолевайте зло путем обращения к добру. Например, сделайте что-то хорошее для близкого вам человека вместо того, чтобы просто пытаться больше не злиться на кого-то еще. Если вы сделаете что-то хорошее, то это в большей мере поможет вам не поступать плохо, чем если бы вы вообще ничего не предпринимали. Привычные грехи укореняются в жизни человека, именно поэтому их так сложно осознать. Вы можете считать, что какой-то грех является просто «плохой привычкой», но это не серьезно. Вы сможете освободиться от греха и жизни в грехе только, если вы осознаете серьезность ваших собственных грехов.  Всякий грех является злом и отпадением от Божьей благодати. Это включает как малую ложь, так и самое жестокое убийство. Во время терапии по избавлению от наркотической зависимости людей, как правило, спрашивают, признают ли те свою зависимость. Человек не в силах решить проблему, пока не начнет воспринимать ее таковой. Поэтому освободиться от греха можно только в случае признания совершенных грехов. Пообещайте Богу, что вы намеренно будете избегать греха и искать добро. Вам не удастся сделать этого в полной мере, но намерение оставаться на правильном пути должно быть сильным. Если вы не можете дать такое обещание, вам необходимо заглянуть в свою душу. Если ваше желание противостоять греху не является искренним, и этот недостаток искренности заставляет вас сомневаться, молитесь Богу, прося его помочь вам избавиться от грешного образа жизни и обратиться к духовной жизни. Одним из самых сильных средств от греховности является Слово Божие. Регулярно изучайте Святое Писание. Вашей целью должна быть чистота понимания, а не простое запоминание.  Полное понимание Слова Божия поможет определить тот или иной грех и не поддаться искушению. Более того, регулярное чтение Библии укрепляет веру и помогает понять то, что обещает Господь. По мере понимания любви Божией, ваше желание любить то, что любит Бог, будет крепнуть. Это поможет вам противостоять злу. Попросите Бога контролировать ваши действия и помочь вам избежать греха. Молитесь постоянно, независимо от того, подвержены ли вы искушению в данный момент. Молитва в любом случае приносит пользу в борьбе против греха, даже когда вы не просите в молитве дать вам сил противостоять искушению. С помощью молитвы можно разговаривать с Богом, что поможет вам впустить его в вашу жизнь. По мере укрепления любви к Богу ваш интерес к греху исчезнет.

english_section_name: Part Two: Address Your Sinful Nature

summary: Следите за движением греха в вашей жизни. Освободитесь от искушения. Идите в одиночку и идите с другими. Немедленно раскайтесь. Не сдавайтесь.

document: У каждого человека есть слабые стороны, и характер слабостей отличается в зависимости от характера человека. Определите ваши собственные слабости, выявив признаки греховности в ваших поступках и мыслях. Привычные грехи определить сложнее всего, даже если они вам знакомы как нельзя лучше. Из этого следует, что вы можете выявить подобные грехи, посмотрев со стороны на ваши мысли и действия, которые мешают вам быть ближе к Богу. Не проверяйте вашу веру на крепость путем намеренного нанесения вреда вашей душе. Если вы подвергаетесь искушению, избегайте его вместо того, чтобы противостоять ему.  В конечном итоге целью является предотвращение греха, поэтому для достижения этой цели любые действия хороши. Мудрее избегать искушения совершить грех, чем бороться с искушением, так как в этом случае у вас больше шансов поддаться ему. Например, если вы готовитесь к экзамену и, случайно, нашли копию листа с ответами вашего преподавателя, то не следует держать ее при себе во время экзамена, ведь так вы можете не совладать с искушением. Следует выбросить или вернуть лист с ответами вашему преподавателю, чтобы избежать искушения. Так вы не будете жульничать. Ваше желание освободиться от греха на всю жизнь должно быть личным. Если вы будете общаться с людьми, которые помогут вам остаться верным вашим принципам, это принесет некоторую пользу, но вы должны быть готовы идти поодаль от толпы.  Если вы будете следовать за толпой, это навлечет проблемы, даже если окружающие вас люди религиозны и благонамеренны. Никто не совершенен. Вы должны сами следовать по пути к Богу и не важно, идет ли кто-то по вашему пути. С другой стороны, полезно проводить время с людьми, разделяющими ваши взгляды; это поможет вам оставаться верным своим идеалам. Вы также можете использовать ваши отношения с верующими людьми для лучшего понимания Бога путем дискуссий и добрых дел. Если вы все-таки согрешили, немедленно раскайтесь со всей искренностью. Не откладывайте и не оправдывайте ваши действия. Даже если ваша душа свободна от первородного греха, вы можете освободить ваш дух и вашу совесть от грехов, обратившись к Богу и испросив прощения. Вы также должны попросить дать вам сил противостоять греху в будущем. Как бы много раз вы ни поддались греху, вы должны встать на ноги и попытаться снова. Борьба против греха не «единовременное» действие. Это то, с чем вы будете сталкиваться на протяжении всей жизни.  Хорошие новости в том, что в этой борьбе вы не одиноки. Господь освободил вашу душу от греха и не забудет ваши усилия противостоять греху плоти. Окончательная победа над грехом зависит только от Бога и от того, насколько вы приблизитесь к нему. Напоминайте себе о награде, которая ждет вас, если вы будете постоянно думать о жертве, принесенной Господом ради вас. Грех может показаться привлекательным источником удовольствия, и если вы будете думать только о настоящем моменте, вам будет сложно ему противостоять. Сконцентрируйтесь на гораздо большем источнике удовольствия, который ждет вас в будущем.

english_section_name: Part Three: Deal with Everyday Sin

summary: Определите понятие греха. Примите греховную натуру человечества. Осознайте значимость жертвы Христа. Узнайте, что означает быть «свободным от греха».

document: В широком смысле «грех» относится ко всему тому, что чуждо святости Бога. Самыми распространенными грехами являются наши действия, хотя греховными могут быть также мысли и отношение.  Некоторые действия считаются грехами, но желание совершить что-то также может быть греховным. Например, желание изменить супруге является таким же грехом, как и сама измена. Искушение же не является грехом. Если вы подвергаетесь искушению, находясь рядом с привлекательной девушкой, то можете поступить по-разному. Если вы совершите прелюбодеяние или представите себе, что это может произойти - это будет считаться грехом. Но если вы просто чувствуете искушение, греха в этом нет. Хотя человек создан по образу и подобию Божию, падение Адама и Евы (первых людей) ознаменовало падение всего человечества. В результате люди стали греховны по своей натуре. Иными словами, необязательно учиться грешить. Грех живет и укореняется внутри человека с самого его рождения. Когда Христос умер на кресте, Он взял все грехи человечества с Собой. Жертва Христа избавила человечество от долга за первородный грех. В Старом Завете жертвоприношение животных использовалось для получения отпущения грехов плоти. Даже эти жертвы были несовершенны, поэтому пятно первородного греха осталось. Будучи Сыном Бога и Сыном Человека, Иисус стал «идеальной жертвой», способной освободить человеческую душу от наказания за первородный грех. Приятие Христа и освобождение от греха не означает, что вы никогда больше не совершите противоправное действие. Жертва Христа освободила ваш дух от оков греха. Ваша плоть, включая тело, ум и сердце, по-прежнему будет подвержена греху день ото дня. Даже если ваша душа свободна от греха, тело может по-прежнему грешить. Быть свободным от греха на духовном уровне должно означать свободу от греха и на физическом уровне, хотя это, по сути, недостижимо.

english_section_name: Part One: Understand the Nature of Sin and Grace


summary: Разогрейте утюг.

document: Включите утюг на максимальный нагрев. Отключите паровой режим.

english_section_name: Ironing Paper

summary: Первым делом отключите утюг.

document: Выньте вилку из розетки. Дайте ему остыть до комнатной температуры.

english_section_name: Using Baby Powder


summary: Узнайте у врача о более сильнодействующих отшелушивающих средствах с кислотой. Посоветуйтесь с врачом насчет криотерапии. Обсудите с врачом возможность лазерного лечения. Посоветуйтесь с врачом насчет иммунотерапии. Обсудите возможность хирургической операции в том случае, если бородавку не удается удалить другими методами.

document: Отпускаемые без рецепта препараты с салициловой кислотой помогают уменьшить бородавки. Если подобные средства окажутся неэффективными, врач может использовать более сильнодействующие отшелушивающие препараты, в том числе дихлоруксусную или трихлоруксусную кислоту. При этом вам придется несколько раз повторно посетить врача, и в промежутках между визитами вам могут порекомендовать использовать салициловую кислоту. Криотерапия подобна замораживанию бородавки в домашних условиях, в ней используется жидкий азот. После заморозки образуется волдырь, который затем залечивается и отпадает вместе со всей бородавкой или ее частью.  Это довольно болезненная процедура, которую обычно не используют для выведения бородавок у маленьких детей. В зависимости от площади обрабатываемого участка врач может применить местный наркоз. Для полного выведения бородавки может понадобиться несколько сеансов криотерапии. Есть два метода лазерной терапии, которые помогают избавиться от бородавок. В первом с помощью лазера бородавку отделяют от кожи, а во втором прижигают питающие ее кровеносные сосуды, в результате чего бородавка отмирает. Лазерная терапия может быть болезненной, заживление после нее может занять больше времени. Ее выполняют в амбулаторных условиях под местным наркозом. В этом методе врач делает в бородавку инъекцию антигенов. Иными словами, он вводит в бородавку токсины, которые побуждают иммунную систему бороться с вирусом. Данный метод используют в том случае, если бородавки сложно вывести или они не поддаются действию других средств. Ортопед может решить вырезать бородавку хирургическим путем. Он использует электрические иглы, чтобы умертвить ткани вокруг бородавки, а затем полностью удалит ее. Данная процедура может быть болезненной, после нее нередко остаются рубцы. Тем не менее она эффективна и часто позволяет надолго избавиться от бородавок. НИКОГДА не пытайтесь вырезать бородавку в домашних условиях. При отсутствии подходящих стерильных инструментов это может привести к кровотечению и инфекции.

english_section_name: Having a Doctor Treat Your Plantar Warts

summary: Оцените, подвержены ли вы повышенному риску образования подошвенных бородавок. Рассмотрите места, в которых, как вы подозреваете, образовались подошвенные бородавки. Присмотритесь ко вторичным симптомам. Обратите внимание на распространение бородавок. Постарайтесь предотвратить повторное заражение подошвенными бородавками в будущем. Постарайтесь не заразить бородавками окружающих.

document: Бородавки появляются в результате заражения вирусом папилломы человека (ВПЧ). Существует более 120 различных штаммов ВПЧ, но только пять или шесть из них могут вызвать подошвенные бородавки. Данным вирусом заражаются в результате контактов с уже зараженными частицами кожи.  Риск образования подошвенных бородавок повышен у спортсменов, которые часто пользуются общим душем и не защищают при этом ступни ног. Например, повышенному риску подвержены пловцы как в летний, так и зимний сезон, если они пользуются общим душем и ходят босиком вокруг бассейна. Тем не менее это относится ко всем спортсменам, которые пользуются раздевалкой в тренажерном зале, душевыми кабинками и другими местами, где обычно ходят босиком. Вирус легко может проникнуть внутрь организма через потрескавшуюся или отшелушившуюся кожу на ступнях. Кроме того, повышенному риску подвержены люди, у которых ступни остаются влажными и потными на протяжении дня, так как из-за чрезмерного количества влаги кожа повреждается, и вирусу становится легче проникнуть внутрь. У тех, у кого уже были подошвенные бородавки, повышен риск их повторного образования. Например, с имеющейся подошвенной бородавки вирусу легче распространиться на другие участки тела. Риск образования подошвенных бородавок повышен у людей с ослабленной иммунной системой, например у больных мононуклеозом или раком, при лечении псориатического артрита, заражении вирусом Эпштейна-Барр или при ВИЧ-инфекции. Подошвенная бородавка представляет собой небольшой твердый и плоский участок с грубой поверхностью и четкими краями. Хотя подошвенные бородавки могут напоминать мозоли, они образуются в результате инфекции. Подошвенные бородавки бывают двух типов: одиночная бородавка или целая группа (так называемая мозаичная бородавка).  Одиночная бородавка может постепенно увеличиваться и в конечном итоге распасться на несколько бородавок вокруг первоначальной. Мозаичные подошвенные бородавки представляют группу бородавок, которые не разделены здоровой кожей. В этом случае нет основной бородавки и ее спутников — все бородавки растут тесно друг к другу и выглядят как единое большое образование. Мозаичные бородавки вывести тяжелее, чем одиночные. Испытываете ли вы боль в области бородавки? Хотя подошвенные бородавки могут напоминать мозоли, они болят, если надавить или встать на них. Обратите внимание на черные пятна внутри утолщения кожи. Такие пятна часто называют «семенами», хотя на самом деле это мелкие закупоренные кровеносные сосуды внутри бородавки. Бородавками можно заразиться от других людей или перенести их с одного места собственного тела на другое. Три небольшие подошвенные бородавки могут быстро разрастись до 10 сопутствующих бородавок, от которых будет сложнее избавиться. Как и в случае большинства других заболеваний, для успешного выведения бородавки желательно как можно скорее обнаружить ее и приступить к лечению. После успешного лечения повышен риск повторного заражения ВПЧ, который вызывает образование подошвенных бородавок. Для профилактики носите водонепроницаемую обувь, например шлепанцы, в общественных местах, душевых, раздевалках, саунах, бассейнах и банях. Следите также, чтобы ваши ступни оставались чистыми и сухими. Ежедневно меняйте носки и используйте присыпку, если у вас потеют ноги. Перед сном прикладывайте к стопе кокосовое масло, чтобы предотвратить растрескивание и отшелушивание кожи. Положите на каждую стопу немного кокосового масла и наденьте чистые носки. Не скребите и не царапайте имеющуюся бородавку, иначе она может распространиться на другие части тела или перекинуться на окружающих.  Не прикасайтесь к бородавкам других людей и не надевайте чужие носки или обувь. Надевайте шлепанцы или другую водонепроницаемую обувь, когда принимаете душ дома, чтобы бородавки не передались членам вашей семьи. Не бросайте на пол в общих раздевалках и бассейнах свою одежду, полотенца и носки.

english_section_name: Identifying and Preventing Plantar Warts

summary: Помните об ограничениях домашних средств. Подготовьте подошвенную бородавку к лечению. Попробуйте вывести бородавку с помощью салициловой кислоты. Попробуйте использовать клейкую ленту. Подумайте о том, чтобы использовать замораживающие средства в домашних условиях. Решите, не пришло ли время обратиться к врачу.

document: Хотя лечение в домашних условиях довольно эффективно, обычно оно занимает много месяцев. Если вы хотите быстрее избавиться от бородавки, лучше обратиться к врачу. Даже в этом случае полное выведение бородавок может занять много времени. Подошвенные бородавки часто проходят сами по себе и не оставляют после себя шрамов, однако для этого может понадобиться несколько месяцев. В течение этого времени бородавка может вызывать боль, и вам трудно будет ходить. Несколько минут вымачивайте стопу в теплой воде, чтобы размягчить вершину бородавки. После этого снимите с бородавки лишний слой кожи с помощью пемзы или пилочки для ногтей. Не используйте эту пемзу или пилочку для каких-либо других целей, чтобы  не перенести вирус на другие участки тела. Удаление верхнего слоя отмершей кожи поможет средству глубже проникнуть в бородавку. В продаже имеется множество отпускаемых без рецепта средств для наружного применения с салициловой кислотой, которые помогают вывести подошвенные бородавки. Они доступны в форме жидких растворов, гелей или пластыря. Следуйте приложенным указаниям по применению, чтобы успешно удалить бородавку. Средства с салициловой кислотой безболезненны, однако для успешного лечения может потребоваться несколько недель. Отрежьте кусок ленты такого же размера, что и бородавка, наклейте его на бородавку и держите до шести дней. На седьмой день снимите ленту, вымочите стопу в теплой воде в течение пяти минут, чтобы размягчить кожу, и соскребите верхний слой бородавки пемзой или пилочкой для ногтей. После этого заклейте бородавку лентой на следующие шесть дней.  Не применяйте использованную пемзу или пилочку для каких-либо других целей. Данный процесс может занять несколько недель, прежде чем вы достигнете заметных результатов. Хотя и неизвестно, почему данный метод работает, часто он приносит хорошие результаты. Заморозка позволяет прервать снабжение бородавки кровью. В продаже имеются безрецептурные средства для заморозки в домашних условиях, например «Вартнер Крио» или «Криофарма». Следуйте приложенным указаниям по применению. Замораживание бородавки в домашних условиях является плохо контролируемым процессом, который может сопровождаться болью. Врач сможет использовать местное обезболивающее средство, чтобы глубже заморозить бородавку. Хотя часто подошвенные бородавки можно вывести в домашних условиях, в некоторых случаях может потребоваться помощь врача. Обратитесь к врачу при одном из следующих осложнений:  бородавку не удалось вывести домашними средствами, либо она исчезла, но вскоре появилась вновь; бородавка быстро увеличивается или перерастает в целое скопление — это может быть мозаичная бородавка; бородавка начала кровоточить или после лечения боль усилилась; область вокруг бородавки покраснела, отекла или начала выделять гной — эти признаки указывают на инфекцию; если у вас диабет, заболевание периферических артерий или коронарная недостаточность. В случае этих заболеваний не следует выводить подошвенные бородавки в домашних условиях и необходимо обратиться к ортопеду, который сможет контролировать кровоснабжение ступней по периферическим сосудам. Из-за плохого кровоснабжения перечисленные заболевания повышают риск инфекции и отмирания тканей.

english_section_name: Treating Plantar Warts at Home


summary: Помните о жизненной позиции. Боритесь со стереотипом. Не отказывайтесь от своих прежних друзей.

document: Всегда помните, что вы злы. Вам не нравится власть, полиция, родители, начальство, что угодно.   Делайте все, что только захотите. Панк-шоу в 80-ых отличались агрессивностью. Помните, что пан-концерт из 80-ых – это когда вы можете подбросить бутылку от пива в воздух и не думать о том, куда она приземлится. Проводите время с себе подобными. Ничто так не определяет панка, как распивание пива на углу улицу с вашими друзьями-панками. Панки из 80-ых считались немного глупыми или необразованными, по большей части потому, что они были молоды.   Вы, тем не менее,  уже познали школу жизни и разбираетесь в ней. 2000-ые –  это менее невинное время. Так что боритесь со стереотипом о глупом панке, читая анархистскую литературу и цитируя Алана Воттса до тех пор, пока у них не закружится голова. Недоброжелатели найдутся всегда, но это не значит, что вам нужно смириться со стереотипом о глупом панке. Есть вероятность, что вы передумаете быть панком, поэтому вам нужно знать, что вы сможете вернуться назад.

english_section_name: Acting the Part

summary: Слушайте музыку. Амбиции. Подумайте о том, чтобы жить в местности с большим количеством панков. Ходите на концерты.

document: Слушайте панк из 80-ых, особенно большую четверку хардкор-панка: Dead Kennedys, Charged GBH, Bad Brains и Black Flag. Есть также и много других. Выбирайте то, что вам нравится. Много музыки – это хорошо. Не бойтесь слушать и современный панк. Вам, вероятно, это не нужно. Лучше брать деньги у семьи или друзей.   Карьера в музыке – хороший выбор. Если вы интеллектуал, то вы можете захотеть стать философом или экономистом или кем-то вроде этого. Но вам нужны радикальные взгляды, чтобы вписаться в образ. Вы можете также работать в творческой сфере, например, в дизайне. Сан-Франциско, Лос-Анджелес и Нью-Йорк подойдут вам. Конечно, аренда жилья тут высокая, но если вы живете на складе, то это не так уж дорого. Вы можете также жить в Окленде, Бруклине и так далее. Это отличный способ получить больше информации об образе жизни и завести больше друзей-панков.

english_section_name: Living the Lifestyle

summary: Купите одежду. Подумайте о татуировке. Прически панков просты. Женщины-панки могут выглядеть очень круто в белых футболках и с очень короткими стрижками. Не улыбайтесь слишком часто. Посмотрите видео с панк-концертов 80-ых  на YouTube – это отличный способ найти новые идеи.

document: Несложно выглядеть как следует. Просто убедитесь, что у вас есть футболки панк-групп, джинсы и поношенная кожаная куртка.   Не тратьте слишком много денег ни на что. Кожаные куртки могут стоить дорого, поэтому купите поношенную. Купите грубые ботинки. Неплохо бы выглядеть грубым. Они должны быть черными и высокими. Купите цепь для вашего кошелька. У большинства классических панков есть логотип группы Black Flag на предплечье. Если у вас есть такая, сложно сказать, что вы позер. Но начните с малого перед тем, как пуститься во все тяжкие. Это не должен быть ирокез. Начинать с ирокезом – это, вероятно, плохая идея в любом случае, так как его сложно убрать. Вы можете побрить голову на лысо.  Вы можете также сделать поддельный ирокез или девилок, как the Misfits. Вы можете найти новые идеи в этой статье.  Помните, что вы должны быть злым и грубым. Значки с названиями групп или панк-слоганами – это хорошо.

english_section_name: Looking the Part


summary: Избегайте диет, отягощенных рыбой. Используйте здоровые масла для приготовления пищи. Ешьте грецкие орехи.

document: Хотя рыба является отличными источниками омега-3 жирных кислот, существует значительный риск накопления ртути в организме при регулярном употреблении. Ртуть может оказывать токсическое воздействие на клетки головного мозга и может нанести вред вашему ребенку, поэтому ограничьте потребление рыбы во время беременности. Льняное масло, масло канолы, и оливковое масло содержат омега-3 жирные кислоты без риска отравления ртутью. Грецкие орехи являются источником омега-3 жирных кислот. Небольшая горстка грецких орехов каждый день может помочь вам получить безопасную дозу омега-3 жирных кислот без риска для здоровья.

english_section_name: Assess Your Diet

summary: Выберите известного производителя. Проверьте этикетку добавки или веб-сайт компании на содержание ртути. Принимайте добавки, по меньшей мере, 300 мг DHA и 220 мг EPA в день. Избегайте добавок, вкус или запах которых рыбный.

document: Надежные бренды производят добавки рыбьего жира с минимальными искажениями, которые поддерживают чистоту масла для максимальной эффективности. Они также гарантируют, что ингредиенты в добавках являются естественными и незагрязненными  вредными веществами. Авторитетные производители добавок следуют определенным стандартам производства и встречают руководство по качеству, такое как норвежский лекарственный Стандарт, Стандарт Европейской фармакопеи или добровольный совет США,  ответственные за стандарты питания. Производители Mainstream используют методы обработки, которые удаляют как можно больше ртути из рыбьего жира. Многие бренды даже смогли добиться снижения содержания ртути до очень немногих частей на триллион. Это рекомендуемые минимальные суточные дозы для беременных женщин. Заметный запах рыбы или ее вкус может означать, что добавка испортилась под действием светового излучения и стала прогорклая. Если добавка с сильным запахом или вкусом, это может быть признак того, что производитель маскирует рыбный запах или вкус. Высококачественные добавки редко содержат ароматизаторы или ароматы, и не имеют рыбный вкус или запах. Однако, если ваша отрыжка после приема добавки попахивает рыбой, это признак добавок.

english_section_name: Consider a Fish Oil Supplement


summary: Выберите подходящее время. Подготовьте партнера к разговору. Используйте «Я»-высказывания. Будьте искренни, но избегайте грубости. Предложите остаться друзьями.

document: Идеальное время для расставания с любимым человеком не наступит никогда, но все же есть определенные ситуации, которых стоит избегать. Вот некоторые из них:   Когда ваш партнер переживает личный кризис, такой как смерть в семье, диагностирование болезни или потеря работы. Если он находится посреди кризиса, подождите немного, прежде, чем расставаться, чтобы не причинять дополнительную боль. В разгар ссоры. Никогда не заканчивайте отношения сгоряча. В конечном итоге, вы можете наговорить того, что не имели в виду на самом деле, и пожалеть о своем решении, как только ссора закончится. В присутствии других людей. Если вы решите расстаться с партнером в общественном месте, обязательно найдите хотя бы уединенный столик или тихий уголок для разговора. Помните, что один из вас (или вы оба) может потерять контроль над своими эмоциями, и лучше, если в этот момент рядом не будет ненужных свидетелей. С помощью сообщения, электронного письма или по телефону. Если вы действительно любите этого человека, вы обязаны поговорить с ним лицом к лицу. Единственное исключение из этого правила — это отношения на расстоянии, в этой ситуации нецелесообразно организовывать личную встречу только для того, чтобы расстаться. Но даже в этом случае постарайтесь сообщить о разрыве при общении по Skype или по телефону, а не с помощью безличного СМС или электронного письма. Иными словами, не стоит «ошарашивать» его новостью, выложив ее посреди разговора или когда он занят чем-то другим.   Отведите партнера в сторону и скажите: «Я хочу поговорить с тобой кое о чем», — или: «Я думаю, что нам нужно поговорить». Можно заранее отправить партнеру электронное письмо или сообщение с просьбой поговорить. Это даст ему достаточно времени, чтобы морально подготовиться. Не нужно расставаться с человеком в переписке, просто дайте ему понять, что в ближайшем будущем произойдет серьезный разговор. Такие высказывания помогают избежать чувства осуждения и позволяют кратко изложить свою точку зрения. Например, можно сказать что-то вроде:   «Я правда не хочу иметь детей». Возможно, этот вариант лучше, чем: «Ты хочешь детей, а я нет». «Думаю, сейчас мне нужно больше времени проводить наедине с самим собой». Возможно, этот вариант лучше, чем: «Ты хочешь проводить слишком много времени вместе». «Мне нужно подумать о своем будущем». Возможно, этот вариант лучше, чем: «У нас ничего не получится». Каждый заслуживает правды, но, в то же время, есть определенные вещи, которые лишь заденут чувства вашего партнера, но не послужат никакой конструктивной цели.   Если в отношениях есть конкретные недостатки, например, несовместимость интересов, вам следует сказать об этом партнеру. Если вы проявите честность и немного проясните ситуацию, это поможет человеку быстрее двигаться дальше, вместо того чтобы постоянно задаваться вопросом, почему вы разорвали отношения и что он мог бы сделать по-другому. Это может быть что-то вроде: «Я знаю, что тебе действительно нравится постоянно выходить в свет, но мне это не интересно. Не думаю, что мы и дальше будем счастливы с такой несовместимостью». Найдите вежливый способ выразить свою критику. Если вы любите человека, вам стоит приложить усилия, чтобы защитить его самооценку. Например, вместо того чтобы говорить: «Ты меня больше не привлекаешь»,— скажите что-то в таком роде: «Я больше не чувствую, что между нами есть какая-то химия». Старайтесь воздерживаться от любых оскорблений или комментариев "ниже пояса" и излишне задевать чувства партнера. Заверьте человека, что вы по-прежнему любите его и искренне переживаете за него. Так ему будет немного проще смириться с отказом. Можно сказать примерно так: «Я правда думаю, что ты — отличный человек. Ты — очень умный и амбициозный. Просто мне кажется, что у нас разные амбиции». Если вы искренне хотите остаться друзьями с этим человеком, выразите свой настрой в конце расставания. Опять же, будьте готовы к тому, что человеку будет слишком больно, чтобы оставаться друзьями с вами, по крайней мере, первое время. Уважайте потребности своего партнера и предоставьте ему пространство, если это необходимо.   Не стоит регулярно звонить или писать своему бывшему партнеру после разрыва. Так вы будете посылать смешанные сигналы, и вам будет невозможно двигаться дальше. Даже если вы решили остаться друзьями, вам следует провести некоторое время порознь сразу после расставания, не видеться и не разговаривать друг с другом. По прошествии некоторого времени, когда раны слегка затянутся, подумайте о том, чтобы возобновить общение. Можно прогуляться в компании других людей (лучше избегать прогулок один на один, чтобы не давать человеку ложной надежды). Попробуйте сказать что-то вроде: «Слушай, мы с друзьями собираемся посмотреть новый фильм. Хочешь пойти с нами?».

english_section_name: Breaking the News

summary: Избегайте общения с бывшим партнером, по крайней мере, первое время. Не корите себя, если чувствуете душевную боль. Проведите некоторое время наедине с собой. Положитесь на друзей и семью.

document: Да, полностью оборвать контакты с любимым человеком может казаться невозможным, однако, на самом деле, постоянное общение сделает расставание гораздо более болезненным. Если вы чувствуете соблазн связаться с ним, заблокируйте его номер в телефоне. Кроме того, заблокируйте его в социальных сетях. Это поможет справиться с искушением. Даже если вы выступили инициатором разрыва, вы все равно можете испытывать боль или чувство утраты. Это нормальные чувства, и их необходимо признать, чтобы восстановиться. Любовь может быть сложным процессом. После разрыва с любимым человеком вы можете ощущать чувство утраты. Возможно, это признак того, что вам нужно некоторое время, чтобы познать себя и приспособиться к одиночеству, прежде чем начинать новые отношения. Не бойтесь искать эмоциональной поддержки у людей, которые участвуют в вашей жизни. Это могут быть ваши близкие друзья или члены семьи. Скорее всего, они будут сопереживать вам и предложат свою поддержку или совет.

english_section_name: Moving on After the Break Up

summary: Убедитесь, что вы действительно хотите навсегда прекратить отношения. Будьте готовы к тому, что человек может быть слишком уязвлен, чтобы оставаться друзьями, по крайней мере, первое время. Не расставайтесь из-за ошибочных причин. Сделайте необходимые приготовления.

document: Никогда не расставайтесь с человеком, если вы не готовы к тому, что вы никогда не будете снова вместе. Даже если вы передумаете после разрыва и согласитесь воссоединиться, вы нанесете долговременный ущерб отношениям, который может оказаться непоправимым. Расставание может быть очень эмоциональным событием для всех его участников. Не ожидайте, что сразу после разрыва вы станете закадычными друзьями. Решите, стоит ли прекращать отношения. Вам стоит подумать не только о своем будущем, но и о будущем своего партнера.   Никогда не держитесь за человека просто потому, что боитесь остаться в одиночестве. Единственный способ найти для себя подходящего партнера — это выбираться в свет и общаться с людьми, будучи свободным для новых отношений Никогда не держитесь за человека, потому что боитесь задеть его чувства. Расставание может казаться жестоким процессом, однако продолжать отношения с нелюбимым человеком — еще хуже.  Не предлагайте взять «паузу». Как правило, паузы просто переходят в полноценный разрыв. Если вы чувствуете, что вам нужно отдохнуть от партнера, скорее всего, вы на самом деле хотите расстаться, но слишком боитесь остаться в одиночестве. Вместо того чтобы просить сделать паузу, дождитесь, когда вы будете готовы полностью прекратить отношения, а потом сделайте это. Если вы живете вместе, решите, кто переедет, а кто останется (конечно, вы можете оставить этот вопрос открытым для обсуждения). Если вы ожидаете, что ваш партнер съедет, предоставьте ему достаточно времени для поиска другого жилья и на этот период поищите себе другое пристанище.   Спросите родителей или близких друзей, можете ли вы остановиться у них на несколько дней или снимите номер в отеле на пару ночей. Если вы не живете вместе, но ежедневно видите друг друга на работе или на учебе, возможно, вам стоит пересмотреть свое расписание или сложившуюся обстановку. Если вы считаете, что из-за регулярных встреч вам будет трудно двигаться дальше, подумайте о смене работы или изменении расписания занятий, чтобы избежать необходимости постоянно общаться с этим человеком.

english_section_name: Getting Yourself Ready