summary: Избавьтесь от раздражителей. Отправьтесь на прогулку. Слушайте музыку.

document: Что бы вас ни беспокоило, отвлекало или подавляло, находите способ временно не думать или игнорировать такой аспект.  Если вы вернулись домой с работы, то спрячьте ноутбук, смартфон, неоплаченные счета и все вещи, которые напоминают вам о работе. Если вы только расстались с партнером, избавьтесь от напоминаний о человеке. Усложните себе задачу вспоминать о таких вещах. Для многих людей с общим тревожным расстройством полезно отказаться от просмотра ленты новостей в интернете и телевизора, поскольку новости часто усиливают чувство тревоги. Пешие прогулки в парке, лесу, рядом с озером или на лугах помогают погрузиться в окружающую обстановку и отвлечься. Помимо пользы для физического здоровья, прогулки на свежем воздухе позволяют улучшить концентрацию и усилить чувство счастья.  Важно следить за тем, чтобы во время прогулок не зацикливаться на тревожным мыслях. Оказавшись на свежем воздухе, замечайте узоры на траве или меняющийся свет на деревьях и горах, а также рябь на поверхности озера. Наполните мозг спокойствием и безмятежностью, чтобы позже вспоминать их в напряженные моменты. Если вам трудно сосредоточиться на окружающих видах и мозг возвращается к беспокойным мыслям, то попробуйте выходить на прогулку с конкретной целью, как например: собирать интересные стручки на растениях, опознать различные виды птиц или следить за дикой природой. Благодаря такой цели вам будет проще направить внимание в нужное русло. Музыка — это отличный способ дать волю воображению и танцевать, просто расслабиться или медитировать. Активно слушайте музыку любимых жанров, чтобы избавиться от тревожных мыслей и отдохнуть.  Медленная музыка с методичными ритмами позволяет погрузиться в медитативное состояние и снизить тревогу и стресс подобно сеансу гипноза или медитации.  Если вы не хотите расслабляться, но испытываете необходимость отвлечься, то можно слушать музыку с более сложными текстами. Если слушать внимательно, то вам будет проще отвлечься от нынешних мыслей. Обратите внимание на песни Земфиры, Дианы Арбениной или группы ДДТ.

english_section_name: Distracting Your Mind

summary: Взгляните в лицо тревогам. Выделяйте время для волнений.  Медитируйте  Займитесь йогой

document: Такой совет может показаться алогичным, но лучший способ забыть о проблеме в долгосрочной перспективе — просто разобраться с ней, иначе тревожная ситуация будет повторяться снова и снова.  Зацикленность или склонность многократно прокручивать в голове тревожные мысли — плохая привычка, от которой необходимо избавиться. Попробуйте рассмотреть главную причину своих тревожных мыслей. Какого варианта развития событий вы боитесь больше всего и почему он так волнует вас?  Найдите источник своей тревоги и представьте себе наихудший сценарий. Часто людей пугают открытые сценарии, хотя в реальности человек может пережить худший из возможных вариантов. Задумайтесь, каким может быть самый худший сценарий и сможете ли вы справиться с подобной ситуацией? Человек не может заставить себя не волноваться о проблемах, особенно тех, которые представляют реальные сложности в повседневной жизни (отношения или финансовые вопросы). Если выделить временной промежуток, когда можно спокойно волноваться каждый день, то в остальное время вы будете чувствовать себя более свободным от переживаний человеком.  Уделяйте 20–30 минут в одно и то же время каждый день, чтобы подумать о вопросах, которые вас беспокоят. В остальные моменты напоминайте себе, что сейчас не время волноваться.  Назначайте «период волнений» на достаточно ранее время дня, чтобы он не влиял на ваш режим сна. . Вопреки тому, что можно увидеть по телевизору, медитация не обязательно представляет собой нечто сложное, страшное или мистическое. Многие обычные люди используют простые разновидности медитации, чтобы успокоить сознание. Медитация — это ментальная дисциплина, которая помогает успокоиться и сосредоточиться.  Займите удобное положение — сидя в тихом помещении без отвлекающих факторов. Положение должно быть комфортным, но держите спину прямо и следите за осанкой. При желании можно использовать кресло или стул.  Мягко закройте глаза и дышите как обычно через нос. Сосредоточьте свое внимание на том, как воздух проходит через нос, попадает в горло и легкие. Затем обратите внимание на ощущения в момент выдоха.  Если вам трудно сосредоточиться на дыхании и мысли начинают блуждать, то мягко вернитесь к мыслям о дыхании. Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте продолжительность сеанса. . Подобно медитации, йога — тоже достаточно распространенная зарядка для ума и тела, которая позволяет расслабиться и сосредоточиться после долгого дня и о которой существует немало заблуждений. Как и медитация, йога станет способом успокоиться и снять напряжение, но также она может включать достаточно непростые упражнения, которые позволяют оставаться в форме и помогают активно переключить внимание с вещей, которые вас тревожат.  Найдите студию для занятий йогой в своем районе. Часто в таких студиях предлагают бесплатный пробный урок. Если у вас нет средств для платных уроков, попробуйте найти занятия в местном доме культуры или недорогие кружки. Если вам не нравятся групповые занятия, то купите уроки на DVD-диске или найдите обучающие ролики на YouTube. Эти уроки могут оказаться не менее эффективными и уже скоро вы научитесь выполнять упражнения без подсказок.

english_section_name: Clearing Anxious Thoughts

summary: Позвоните друзьям. Проводите время с семьей. Отправляйтесь в общественное место. Напишите старомодное письмо или отправьте открытку далеким друзьям.

document: Общение с другими людьми — это один из способов отвлечься. Не проводите время в одиночестве и не поддавайтесь унынию.  Звоните друзьям и стройте совместные планы или пригласите к себе самых близких друзей и устройте вечер просмотра фильмов, совместный ужин или вечер настольных игры. Иногда полезно не только отвлечься, но и выговориться на темы, которые вас беспокоят. Если вы расстроены после расставания, разочарованы недавним событием или другим вопросом, то лучше поговорить с близким человеком, а не отвлекаться на что-либо другое. Неважно, живете вы отдельно или все вместе, у вас большая семья или всего несколько родственников, вы близко или редко общаетесь — встречи с родными всегда помогают отвлечься. Договоритесь о встрече вне дома или соберитесь все вместе в родительском доме. Даже ужин и просмотр телевизора с семьей позволит вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Когда родные и друзья заняты, посещайте общественные места, чтобы находиться вокруг людей. Даже если вы не хотите сидеть и общаться с незнакомыми людьми, то наблюдения за окружающими помогут вам отвлечься.  Сходите в библиотеку, кофейню, бар, местный парк или музыкальный магазин. Не секрет, что в баре можно весело провести время и общаться, но важно помнить, что алкоголь — не лучший способ отвлечься, поскольку зависимость может оказаться гораздо более серьезной проблемой. Старайтесь больше общаться и меньше топить мысли в спиртных напитках. Если друзья живут далеко, то отправьте им весточку. Напишите письмо с вопросами, а также расскажите о своей жизни. Хотите предаться теплой ностальгии? Сделайте свой сборник песен и отправьте диск своему другу по почте.

english_section_name: Being Social

summary: Почитайте хорошую книгу. Занимайтесь физкультурой. Станьте волонтером.  Готовьте по новым рецептам Займитесь созиданием.  Займитесь уборкой

document: Библиотерапия или использование литературы для улучшения своего психического состояния — это удивительно эффективный способ забыть о проблемах и думать о чужих историях. Выберите книгу интересующего вас жанра и погрузитесь в жизни персонажей. Можно заглянуть в местную библиотеку или найти рекомендации на сайтах вроде livelib.ru от других читателей. Когда человек ничем не занят, ему трудно отвлечься от проблемных мыслей. Также физические упражнения позволят снизить стресс, уровень тревоги и предотвратить депрессию. Выберите упражнения на свой вкус. Попробуйте заниматься  аэробикой в спортивном зале или бросать баскетбольный мяч в парке. Прочитайте отдельные статьи о следующих отличных упражнениях, которые можно выполнять самостоятельно:    силовые упражнения; круговые тренировки;   бег трусцой;   плавание;   броски баскетбольного мяча;   бокс. Это отличный способ забыть о своих проблемах и сосредоточиться на том, чтобы помогать другим.  Позвоните в местные приюты или столовые для бездомных, приют для животных и подобные организации. Ваша помощь всегда будет уместной. Согласно исследованиям, если заниматься волонтерской деятельностью 100 часов в год, то можно повысить уровень удовлетворенности жизнью, обеспечить себе защиту от стресса и даже улучшить свое физические здоровье. . Займите свои мысли, руки и вкусовые рецепторы. Найдите новый вкусный рецепт, который вы хотите попробовать, купите ингредиенты и приступайте к делу. Если вы опасаетесь набрать лишний вес, то можно жертвовать готовые блюда нуждающимся. Попробуйте рецепты:    тушеной говядины;   запеканки;   пирога;   жареной курицы;   вегетарианских кексов. Попробуйте не думать о нежелательных вопросах и уделять свое время продуктивным занятиям, которые позволяют занять руки и мысли. Выберите дело, которое вы всегда хотели попробовать.    Попробуйте рисовать карандашами или  красками. Даже если вы не считаете себя художником, попытки повторить произведения других творцов окажутся хорошим способом расслабиться и отвлечься.   Делайте небольшие коллажи из газет, журналов и других различных вырезок с изображениями. Также можно делать открытки и отправлять их друзьям.   Попробуйте вести дневник,  писать рассказы или стихотворения. Это хороший способ уйти от нежелательных мыслей, если писать на отвлеченные темы. . Возьмите пылесос, чистящие средства и приберитесь в жилище.  Уборка может символизировать новое начало. Она поможет вам сосредоточиться на улучшении условий жизни. На самом деле беспорядок может даже вызывать стресс.  Начните с поверхностной уборки — сложите вещи, выбросьте мусор и наведите порядки. Затем переходите на более глубокий уровень и воспользуйтесь пылесосом, соберите пыль и вымойте полы. Избавьтесь от вещей, которые пришли в негодность, а все ненужные вещи пожертвуйте благотворительным организациям.

english_section_name: Focusing Your Attention Elsewhere


summary: Различайте понятия состояния влюблённости и пребывание в состоянии любви. Подумайте, как вы оба справляетесь с конфликтом в ваших отношениях. Подумайте о том, есть ли у вас обоих похожие приоритеты и жизненные цели. Определите, есть ли у вас и у вашей подруги четыре показателя близости. Спросите ваших друзей и семью, что они думают о вашей подруге.

document: В то время как существует множество сложных ощущений, связанных с влюбленностью в кого-то, это обычно очень пассивный и эмоциональный опыт. Но состояние пребывания в любви может быть невероятно трудным состоянием и требует более активного и вовлеченного подхода к отношениям.   Подумайте о “любви” как о глаголе или действии, которое вы должны продолжать укреплять и поддерживать, так как вы продвигаетесь дальше в своих отношениях. Подумайте, как ваша подруга активно подпитывает и развивает свои отношения с вами, и что ваши отношения просто хорошие, а не стали лучше, чем были, когда вы влюбились с самого начала. Через поступки и слова ваша подруга может укреплять ваши отношения даже маленькими или на вид незначительными способами, и относиться серьёзно к отношениям ежедневно. Большинство пар с плохими навыками разрешения конфликтов начинают скандалить, отдаляться и игнорировать друг друга. Так они воюют и продолжают злиться друг на друга, иногда сдерживая недовольство или негодование в течение многих месяцев или лет. Они скрываются от проблем и избегают неудобных или сложных вопросов, пряча их в далекий уголок. Или они избегают друг друга и замыкаются, блокируя любые попытки общения или обсуждения проблемы.   Счастливые пары, которые уже долгое время вместе, попытаются поработать над решением любых проблем и отпустить их. Они будут сосредоточены на самой проблеме, а не на том, чтобы напасть друг на друга или выжить друг друга. В здоровых, нежных отношения оба партнера должны уметь прощать и забывать, поскольку любое непрекращающееся негодование, которое не решается правильным способом или с которым не разбираются, может привести к дальнейшему скандалу или конфликту в конечном счете, и помешает поддержке отношений в течение длительного времени. Это  важный шаг к связыванию своей жизни с вашей подругой в практическом плане и будет важным шагом для формирования ее обязательств перед вами.  Противоположности могут притягиваться, но они редко формируют хорошие долговременные отношения и совместимости в ваших вкусах и предпочтениях, также, как и ваши ценности, приоритеты и жизненные цели помогут создать глубокую и долговременную связь между вами и вашей подругой. Авторы Рональд Адлер и Рассел Проктор II идентифицировали четыре способа, с помощью которых мы можем чувствовать себя тесно связанными с нашей второй половинкой: физические, эмоциональные, интеллектуальные, и совместные действия. Выполните следующее упражнение, чтобы увидеть, есть ли у вас и вашей подруги все четыре показателя близости:  Нарисуйте эти четыре показателя по вертикальной линии. Запишите Партнера А и Партнера Б вверху списка показателей. Рядом с каждым показателем напишите по порядку, является ли он обязательным или же рекомендательным, или же возможным показателем для ваших отношений. Передайте список вашему партнеру, и теперь пусть он проставит по порядку эти показатели. Или же вы сами запишите, как вы думаете, ваш партнер расставил бы эти показатели по приоритетам. Чем больше комбинаций “должен - должен”, и “должен - рекомендуется” между вами и вашим партнером, тем большая возможность близких и долгих отношений. Так как никакие отношения не являются постоянными, особенно здоровые, любвеобильные, рейтинг каждого показателя может изменяться и со временем покажет совместимость. Понимание приоритетов друг друга, особенно в этих базовых областях, поможет достигнуть долгосрочного успеха в отношениях и любви. Если близкие вам люди подбивают вас расстаться или уйти от своей подруги, это может быть знаком, что этот человек не для вас. Хотя важно доверять своим собственным инстинктам и чувствам, обычно это положительный знак, если ваши друзья и семья поддерживают ваши отношения с подругой и думают, что у вас есть шанс на долгосрочное будущее вместе.

english_section_name: Recognizing the Signs of a Long Term Commitment

summary: Создайте интимную домашнюю обстановку. Будьте честными и прямолинейными. Не бойтесь проявлять эмоции.

document: Объяснения в любви вами или ей тяжелее сделать в переполненной комнате, поэтому приготовьте ужин дома или пригласите ее к укромное место в парке, где вы сможете искренне поговорить о ваших чувствах. Это поможет вам разобраться во всем и поможет чувствовать себя более открыто и искренне в разговоре. Не увиливая в разговоре и выражаясь прямолинейно, вы сможете точно узнать, что ваша подруга чувствует к вам. Вашей подруге, возможно, понадобится некоторая поддержка, чтобы сказать вам о ее чувствах к вам, поэтому не стесняйтесь выражать ваши эмоции. Если вы действительно имеете четкие представления о ваших чувствах к ней, скажите ей об этом, чтобы она с легкостью смогла поделиться с вами своими чувствами к вам.

english_section_name: Discussing Your Feelings

summary: Прислушайтесь к тону ее речи, когда она говорит с вами. Заметьте, желает ли она потратить большую часть своего времени с вами и часто ли звонит вам. Подумайте о том, спрашивает ли она, как прошел ваш день, когда она видит вас. Обращайте внимание на знаки, уважает ли она ваше мнение и ваше решение. Обратите внимание, следит ли она за вами или спрашивает вас постоянно, где вы. Подумайте, довольна ли ваша подруга вами.

document: Сравните, как она говорит с вами и, как она говорит с другими. Если ваш партнер использует приятный, жалостливый и наполненный заботой тон, когда говорит с вами, вероятно, что она считает вас особенным человеком в ее жизни и действительно печется о вас. Посвящение времени отношениям является главным индикатором долгосрочных отношений, особенно если ваш партнер пытается уравновесить время, которое нужно тратить на другие важные дела, такие как школа, работа или семья. Кто-то, кто действительно заботится о вас, будет использовать любое свободное время, чтобы провести его вместе с вами.  Чувство любви вызывает выделение серотонина в вашем мозге, и считается, что высокие уровни серотонина могут заставить вас постоянно думать о партнере. Поэтому, чем больше ваш партнер звонит Вам или говорит с вами, тем больше он думает о вас, что является (химическим) показателем его чувств любви к вам. В то время как это может показаться вам незначительным жестом, однако он покажет, что она интересуется даже незначительными деталями вашей жизни. Эти проверки также сохранят линии связи между вами, откроют и создадут практический, элемент поддержки вашим отношениям. Возможно, ваши политические взгляды не сходятся или у вас различные способы приготовления рисотто. Независимо от всех этих различий она все еще должна интересоваться вашими планами на будущее перспективы и рассматривать ваши представления с уважением и интересом.   Если ваш партер действительно заботится о вас, он должен выслушать ваши мнения и идеи и участвовать в общественных дискуссиях о темах, с которыми вы можете быть не согласны. Она также должна свободно рассказывать вам о своих решениях от простых обыденных вещах, например, где вы должны ужинать, к вопросам, должна ли она перейти на новую должность на работе. Хотя она может и не всегда прислушиваться к вашему совету, она должна однако интересоваться тем, что вы должны сказать и принять это во внимание. Партнеры, которые действительно питают к вам интерес, будут верить вам на слово и не будут просматривать ваш мобильный или проверять счета вашей кредитной карты, чтобы определить, где вы были или с кем вы были, поскольку они будут стремиться доверять вам. Такое доверие показывает истинную заинтересованность в вас и является весомым признаком долгосрочных отношений. Партнер, который действительно интересуется вами, поддержит вашу самооценку и чувство собственного я. Это должно обеспечить положительное подкрепление и заставить вас почувствовать себя любимыми.  Это совсем не означает, что ваши отношения всегда будут райскими, но в целом, вы должны чувствовать, что ваша подруга придает вам уверенности в себе и поддержку, а не отрицательные мысли или низкую самооценку. Если вы будете с кем-то, кто дает вам ощущение комфорта, вам не только захочется проводить больше времени с ним, но также и ценить себя больше, когда вы не находитесь с партером.

english_section_name: Paying Attention to Your Girlfriend’s Words and Actions


summary: Выключите компьютер. Включите компьютер и сразу зажмите ⌘ Command+⌥ Option+P+R. Отпустите клавиши после того, как услышите звук включения компьютера. Проверьте, работает ли звук.

document: Сброс настроек PRAM позволит устранить ряд неисправностей, включая неполадки со звуком. Имейте в виду, что сброс настроек не приведет к удалению личных данных пользователя. Удерживайте нажатыми эти клавиши до тех пор, пока компьютер не перезагрузится. Компьютер загрузится в обычном режиме. Обратите внимание, что такой способ запуска компьютера занимает немного больше времени. Воспроизведите какой-нибудь аудиофайл и попробуйте изменить уровень громкости звука. В процессе сброса настроек оперативной памяти будут сброшены настройки часов, поэтому заново установите правильное время.

english_section_name: Resetting Your PRAM

summary: Убедитесь, что к компьютеру не подключены наушники. Откройте меню Apple и выберите «Системные настройки». Нажмите «Звуки», а затем перейдите на вкладку «Выход». Выделите нужное устройство вывода звука. Проверьте уровень громкости внешних динамиков.

document: Если наушники подключены, звук не будет идти через динамики. Иногда подключение и отключение наушников приводит к тому, что звук снова слышен из динамиков. Если к компьютеру подключено несколько звуковых устройств, система может ошибиться с выбором выходного устройства. Отобразится список устройств, на которые можно вывести звук. Выберите устройство, которое будет использоваться для воспроизведения звука.  Если звук будет воспроизводиться через динамики компьютера, выберите опцию «Встроенные динамики» или «Цифровой выход». Чтобы воспроизвести звук через подключенный телевизор, выберите опцию «HDMI». Многие внешние динамики оснащены собственными регуляторами громкости. Если динамики выключены или регулятор громкости установлен на минимальном уровне, вы не услышите никаких звуков (даже если выбран соответствующий аудиовыход).

english_section_name: Checking Your Devices

summary: Перезагрузите компьютер. Подключите и отключите наушники. Установите все доступные обновления. Запустите приложение «Мониторинг системы» и завершите процесс «coreaudiod».

document: Иногда простая перезагрузка компьютера может устранить неполадки со звуком. Поэтому если с компьютером что-то не так, сначала перезагрузите его. Если регулятор громкости недоступен или разъем для подключения наушников подсвечивается красным, подключите и отключите наушники (выполните эту процедуру несколько раз). Это известный способ устранения неполадок со звуком.  Примечание: такой способ решения проблемы указывает на неисправное аппаратное обеспечение. Скорее всего, вам придется включать/отключать наушники все чаще до тех пор, пока оборудование не выйдет из строя. В этом случае обратитесь в мастерскую. Некоторые пользователи утверждают, что лучше подключать наушники фирмы Apple. Возможно, они исправят системные ошибки или устранят неполадки с комплектующими. Откройте меню Apple и выберите «Обновление программного обеспечения», чтобы найти и установить доступные обновления. Так вы перезапустите звуковой контроллер компьютера.  Откройте папку «Утилиты» и нажмите «Мониторинг системы». В списке найдите процесс «coreaudiod». Щелкните по заголовку «Имя», чтобы отсортировать список по алфавиту. Нажмите «Завершить процесс». Подтвердите свое решение. Процесс «coreaudiod» будет завершен, а затем автоматически запущен.

english_section_name: Basic Fixes

summary: Проверьте версию операционной системы. Откройте Mac App Store. Перейдите на вкладку «Обновления». Скачайте последнюю версию OS X. Установите обновления системы. Проверьте работу звука.

document: Звук в OS X Mavericks (10.9) работал со сбоями, но эти неполадки были устранены в Yosemite (10.10). В El Capitan (10.11) были решены дополнительные проблемы со звуком. Бесплатные обновления Mac OS X доступны в Mac App Store. На ней отобразятся доступные обновления системы (если они есть). Скачайте El Capitan, если эта версия присутствует на вкладке «Обновления». На загрузку обновлений уйдет некоторое время. Для этого следуйте инструкциям на экране. Процесс установки обновлений довольно прост; при этом личные файлы и настройки пользователя не пострадают. Когда обновления установятся, и вы перейдете на рабочий стол, проверьте, работает ли звук.

english_section_name: Update to the Latest OS X


summary: Просмотрите рецепт, которому вы собираетесь следовать. Нарежьте или пропустите имбирь через мясорубку, если вы хотите получить такую же хорошую текстуру, как и аромат. Натрите имбирь, когда вам хочется добавить сильный аромат и свежий вкус вашей пище. Используйте имбирь в разнообразных рецептах.

document: В суп может понадобиться тертый имбирь, в то время как в рецепте стир фрай понадобиться имбирь, нарезанный соломкой. Помните, чем дольше вы готовите имбирь, тем больше он теряет свой аромат. Поэтому, если вы на самом деле хотите воспользоваться вкусом и ароматом имбиря, добавьте его в конце приготовления. Это поможет сохранить его свежесть. Имбирь, нарезанный соломкой, хрустящий и требующий продолжительного пережевывания.  Маленькие кусочки перекрученного имбиря в макаронах или рисе обеспечит всплески аромата в каждом кусочке. Большие куски хорошо подходят в супы и чаи. Чтобы нарезать имбирь, положите корень на бок и нарежьте его тонкими ломтиками в форме монеты. Затем сложите несколько монет вместе и сделайте ряд вертикальных срезов, чтобы получить соломку. Измельчите имбирь, развернув соломку и порезав ее для получения мелких кубиков. Если хотите, вы можете пройтись ножом по имбирю в последний раз, чтобы избавиться от оставшихся крупных кусков. Терка имбиря - это быстрый и простой способ получить очень тонкий имбирь или даже пюре, которое является отличным дополнением к томатных соусам или маринадам.  Для того, чтобы натереть, возьмите кусочек имбиря и потрите его о терку. Это даст сочный тертый имбирь, который выглядит и ощущается как паста. Вы можете натереть имбирь над миской, чтобы собрать сок. Будьте осторожны, когда вы дойдете до конца имбиря, так как можно легко порезать руки теркой. Возможно, вам придется использовать нож, чтобы собрать имбирь оставшийся на терке. Имбирь такой универсальный, что он используется в широком кругу рецептов, от стир фрай и супов до хлеба и чая. Если вы ищете новые идеи для использования имбиря, почему бы не попробовать один из рецептов, перечисленных ниже?  Приготовить имбирный чай Приготовить имбирь в сахаре Приготовить имбирное печенье Приготовить имбирный эль Приготовить курицу с имбирем и зеленым луком Приготовить имбирный соус чатни Приготовить имбирный - чесночный суп

english_section_name: Preparing Ginger Root for Cooking

summary: Ищите полные куски корня имбиря. Найдите твердые, неповрежденные куски корня имбиря. Выберите корень имбиря с острым и насыщенным запахом.

document: Ищите большие куски имбиря, которые свежие и увесистые для своего размера. Благодаря этому у вас будет достаточно имбиря для работы.  Также ищите кусочки корня имбиря, ровные и прямоугольные по форме, с минимальным количеством ударов и шишек, насколько это возможно. Это облегчит процесс очистки и подготовки. Корень имбиря можно хранить в замороженном и неочищенном виде до 6 месяцев, так что не бойтесь покупать большее количество, чем вам необходимо по рецепту. Кожа корня имбиря должна быть твердой и неповрежденной, а не грубой с сухими пятнами, где часть была отрезана. Вы же не хотите купить что-то сморщенное, мягкое и покрытое плесенью. Качественный имбирь будет иметь острый запах с легким цитрусовым ароматом. Если он свежий, запах будет едкий и острый.

english_section_name: Selecting Good-Quality Ginger Root

summary: Храните имбирь в холодильнике. Сохраняйте корень имбиря свежим, в морозильной камере. <finished>

document: Для хранения имбиря в холодильнике, оберните корень имбиря в бумажное полотенце, затем в полиэтиленовую пленку и положите в контейнер. Он может находиться там примерно две недели. Для хранения имбиря в морозилке, плотно оберните его в полиэтиленовую пленку (сначала вы можете почистить его, если хотите) и храните его там до 6 месяцев. Когда вам понадобится имбирь, вы можете натереть его, пока он заморожен. На самом деле, легче работать с замороженным имбирем, поскольку в замороженном виде он менее волокнистый.

english_section_name: Storing Ginger Root

summary: Отрежьте нужное количество имбиря. Воспользуйтесь металлической ложкой, чтобы аккуратно снять шкурку. Как альтернатива, воспользуйтесь овощным ножом или небольшим ножом для очистки овощей. Не очищайте имбирь полностью.

document: Если вы следуете определенному рецепту, используйте количество имбиря, указанное в инструкции. Они обычно исчисляется в сантиметрах чаще, чем по весу или по объему.  Иногда в рецептах указывается «стоимость пальца» имбиря, что точнее звучит как: кусок корня имбиря длиной с палец!  Если вы не придерживаетесь рецепта, помните, что небольшое количество имбиря имеет большое влияние, поэтому начните с маленького кусочка, попробуйте, а потом добавляйте еще, если будет необходимо. Использование ложки это лучший способ быстро, легко и без излишка убрать шкурку.  Держа ложку в одной руке, а имбирь в другой, используйте внутреннюю поверхность ложки для устойчивости и проведите вниз вдоль кусочка имбиря. Зацепите ложку за маленький бугорок, который часто встречается на корне имбиря. Шкурка должна аккуратно сняться, оставив все остальное позади. Если у вас есть проблемы с использованием ложки, воспользуйтесь овощным ножом или небольшим ножом для очистки овощей.  Этот метод конечно быстрее, однако преимущество в использовании ложки - сохранение больше имбиря. Овощной нож или небольшой нож для очистки овощей снимет со шкуркой лишний слой имбиря, поэтому используйте их, только если вы обладаете ловкостью! Для многих блюд не обязательно использовать очищенный корень имбиря, особенно когда вы используете более молодой, свежий и тонкокожий имбирь.  Все что вам нужно - это порезать или натереть имбирь со шкуркой (но вам стоит обрезать сухие части на концах) и продолжать по рецепту. Однако, если вы переживаете, что шкурка имбиря может испортить внешний вид или текстуру вашего блюда, продолжайте и очистите его.

english_section_name: Peeling Ginger Root


summary: Представьте каждого по имени. Продолжайте светскую беседу, задавая вопросы и отпуская комментарии. Позвольте своим родителям задавать вопросы вашему парню. Ведите разговор на легкие и светские темы. Не оставляйте парня наедине с родителями надолго.

document: Начните правильно, убедившись, что родители знают имя парня и наоборот. Убедитесь, что все произносят имена правильно, чтобы никто никого не обидел. Скажите что-нибудь вроде: «Это мой парень, Антон. Антон, это мои родители, Александр и Ксения». Вы — человек, который знает больше всего информации обо всех присутствующих в комнате, поэтому спрашивайте родителей и парня об их жизни и увлечениях. Постарайтесь вовлечь всех в разговор.  Вот примеры, как завести разговор: «Папа, я слышала, что ты ходил в поход на днях. Куда именно? Мы с Антоном любим ходить в походы вместе». «Мама, ты читала какие-нибудь хорошие книги в последнее время? Я только что дочитала отличную книгу, и я хотела бы рассказать тебе о ней». «Антон любит работать с компьютерами. Готова поспорить, он мог бы рассказать вам пару интересных фактов о ваших гаджетах». Возможно, вам непросто позволить родителям допрашивать парня, однако цель встречи состоит в том, чтобы все узнали друг друга. Позвольте родителям спросить парня о том, чем он занимается и каковы его цели в жизни. Вмешивайтесь и меняйте тему только в том случае, если родители начинают задавать неуместные вопросы, которые ставят парня в неловкое положение.  Такие вопросы, как: «Как ты развлекаешься?», — и: «Почему ты решил пойти учиться в университет?» — абсолютно приемлемые варианты. А вот вопрос: «Со сколькими девушками ты встречался до этого?», — скорее всего, поставит парня в неловкое положение, поэтому постарайтесь, чтобы родители не спрашивали об этом. Скажите что-нибудь вроде: «Я не думаю, что ему следует отвечать на это, мама. Почему бы тебе лучше не рассказать нам о своей новой работе?» Если есть определенные темы, в которых вы и ваши родители имеете разногласия, например, религия или политика, не поднимайте их. Лучше сосредоточьтесь на интересных темах и сделайте так, чтобы все общались на приятной ноте.  Придерживайтесь таких тем, как личные увлечения, веселые истории с отдыха или жизненные достижения. Используйте подобные фразы, чтобы завести разговор: «Наша поездка в Европу была очень веселой! Мы можем показать вам несколько фотографий, если хотите». Или: «Вы только что ездили на пляж? Как прошла поездка?» Так как все только познакомились, старайтесь не оставлять парня одного на случай, если у него закончатся темы для разговора или если он почувствует себя неловко. Если вам нужно пойти на кухню или принести напиток, попросите его пойти с вами и помочь. Конечно, в туалет отлучайтесь самостоятельно, однако не слишком задерживайтесь там.

english_section_name: Keeping the Conversation Going

summary: Спросите партнера, хочет ли он познакомиться с вашими родителями. Расскажите ему, как ваши родители могут вести себя. Расскажите парню об интересах ваших родителей. Расскажите своим родителям об интересах вашего парня. Скажите парню, что надеть. Заверьте парня, что все будет хорошо.

document: Знакомство с родителями любимого человека — это серьезный шаг в любых отношениях. Поговорите с парнем и спросите его, как он относится к встрече с вашей семьей. Не страшно, если он немного нервничает, однако если он испытывает дискомфорт или хочет подождать, вам следует уважать его желание. Попробуйте подойти к этому вопросу со словами: «Мы уже долго встречаемся, и я хотела бы познакомить тебя с моими родителями». Или: «Мои родители спрашивали о тебе. Ничего, если я назначу время, чтобы познакомить вас?» Если вы приводили парней домой раньше, скорее всего, вы имеете некоторое представление о поведении родителей. Обязательно поделитесь с партнером важными деталями, например, что ваш отец будет поедать его взглядом или что ваша мама будет задавать ему нескромные вопросы. Например: «Моя мама, возможно, будет рассказывать тебе неловкие истории о моем детстве. Она всегда так делает», — и: «Мой папа иногда кажется суровым, но на самом деле он настроен доброжелательно». Разговор будет протекать более гладко, если ваш парень будет иметь некоторое представление о том, кем являются ваши родители. Расскажите ему об их увлечениях, работе и социальной жизни, чтобы он имел понятие, о чем говорить. При желании можно помочь парню придумать конкретные вопросы заранее. Например: «Алена Петровна, я слышал, что вы любите вязать. Вы сейчас что-нибудь вяжете?» Ваши родители тоже встретятся с новым человеком, поэтому введи их в курс дела, рассказав им немного о своем парне. Необязательно вдаваться в чрезмерное количество подробностей, однако информация о его работе и немного деталей о его образе жизни помогут родителям составить представление, о чем с ним разговаривать. Если у вашего парня есть какие-либо интересы, которые совпадают с интересами ваших родителей, обязательно упомяните их. Если ваш отец и ваш парень оба любят рыбалку, сообщите об этом папе, чтобы подсказать ему тему для разговора. Если ваши родители любят формальности или традиции, попросите партнера надеть классическую рубашку и аккуратные брюки. Если они более неприхотливы, ему достаточно прийти в джинсах и красивой футболке. Основывайте выбор на том, что, по вашему мнению, оценят ваши родители.  Не просите его слишком наряжаться, так как деловой костюм, вероятно, будет слишком официальным выбором для обычного ужина. Попробуйте сказать: «Я знаю, что ты хочешь произвести хорошее впечатление на моих родителей. Может, наденешь одну из своих нарядных рубашек на ужин? Мне кажется, что мама с папой это оценят». Подбодрите его, чтобы он не нервничал, не волновался и не впадал в панику. Объясните, что ваши родители будут рады познакомиться с ним, что они слышали о нем много хорошего и что они прекрасные люди, которые ему понравятся.  Постарайтесь проявить понимание, если ваш парень будет очень сильно нервничать. Всегда страшно знакомиться с новыми людьми, особенно если это люди, которых любит и уважает партнер. Успокойте его такими словами, как: «Мои родители просто хотят узнать, с кем я встречаюсь», — или: «Я рассказала им много замечательных вещей о тебе, поэтому они предвкушают знакомство с тобой!»

english_section_name: Letting Everyone Know What to Expect

summary: Познакомьте его со своими родителями при личной встрече, а не на семейном мероприятии. Соберитесь вместе в доме родителей для уединенного знакомства. Встретьтесь в ресторане, чтобы знакомство прошло более расслаблено. Займитесь чем-нибудь вместе, чтобы вам всем было на чем сосредоточиться.

document: Знакомство с родителями любимого человека — это само по себе очень волнующее событие. Постарайтесь запланировать время, когда рядом не будет множества других людей, как, например, на семейном мероприятии или вечеринке. Личная встреча даст вашему парню и вашим родителям больше возможностей пообщаться и ближе узнать друг друга. Возможно, это также поможет облегчить некоторое беспокойство парня, если оно имеется. Если вы хотите, чтобы родители познакомились с парнем в приватной обстановке, спросите, можете ли вы встретиться у них дома. Предложите принести торт или напитки к еде, которую они приготовят. Представляя парня в доме родителей, вы обеспечите более уединенную обстановку, чем в общественном месте. Предложите эту идею родителям, сказав: «Я хотела бы собраться вместе в вашем доме, чтобы мы все могли узнать друг друга. Мы можем принести напитки, если вы не против приготовить еду!» Рестораны — отличное место для встречи, потому что они являются нейтральной территорией. Закажите столик в ресторане и придите туда вместе с парнем, чтобы ему не пришлось ждать вас, сидя с вашими родителями. Предложите эту идею, сказав: «Я не хочу, чтобы кто-либо утруждался приготовлением пищи. Почему бы нам не встретиться в одном из наших любимых ресторанов?» Если вы хотите разрядить обстановку, попробуйте пойти куда-нибудь и заняться чем-либо с родителями и парнем, например, поиграть в боулинг или мини-гольф. Так встреча приобретет смысл, и это создаст связь между всеми вами, так как вы будете работать над достижением одной цели. Совместная деятельность также ограничит время встречи, что позволит вам уйти, как только занятие подойдет к концу.

english_section_name: Choosing a Time and Place to Meet


summary: Купите жвачку.

document: Вы можете купить жвачку в любом магазине или ларьке. Некоторые виды жвачек хотя и можно использовать для надувания пузырей, но вряд ли у вас получится надуть огромный пузырь. Как правило, такие пузыри быстро лопаются. Отдайте предпочтение жвачкам Double Bubble или Bazooka.  Если на обертке жвачки нарисован большой пузырь, вы можете смело покупать такую жвачку. Это то, что надо.   Другие жвачки более липкие, так что их будет очень сложно убрать с лица после того, как пузырь лопнет. Однако если вы будете жевать такую жвачку дольше, прежде чем надуть пузырь, она не будет уже такой липкой. Жвачки с меньшим содержанием сахара - это лучшие варианты для надувания пузырей. Длинные молекулы жвачки объясняют ее эластичность. Чем их больше, тем лучше пузырь у вас получится.   Не используйте старую жвачку. Если жвачка не свежая, она будет сухой и твердой. Вам вряд ли удастся надуть пузырь.  Используйте только свежую жевательную резинку, если вы хотите надуть большой пузырь.

english_section_name: Chewing the Gum

summary: Скрутите жвачку языком в шарик. Вытащите язык из слоя жвачки.

document: Используйте центральную часть языка, чтобы удержать жвачку на месте, пока вы придаете ей округлую форму. Вам не обязательно достигать идеально округлой формы, у вас должен получиться небольшой сформированный шарик.  Расположите полученный шарик за передними зубами. С помощью языка разровняйте шарик в маленький плоский круг. Используйте заднюю поверхность зубов для того, чтобы сделать круг более плоским. Как только во рту начнет формироваться пузырь, вы можете вытащить язык. Зубами придерживайте жвачку в том положении, в котором она находилась. Сделайте медленный выдох, надувая пузырь.  Держите рот открытым. Не смыкайте губы, когда вы убрали язык. Если губы будут приоткрыты, вам будет легче надуть пузырь.

english_section_name: Making a Bubble


summary: Включите маршрутизатор. Сбросьте настройки маршрутизатора. Выключите маршрутизатор и через 30 секунд включите его. Дождитесь прекращения мигания индикатора электропитания. Подключите маршрутизатор к компьютеру при помощи сетевого кабеля. Подключите маршрутизатор к модему.

document: Большинство маршрутизаторов Linksys не имеют кнопки включения/выключения, но включаются автоматически, когда вы подключаете их к розетке. Дождитесь мигания индикатора электропитания, а затем нажмите и удерживайте кнопку «Reset» (Сброс) в течение 10 секунд.   Кнопка «Reset», как правило, расположена на задней панели маршрутизатора рядом с кабелем питания, но ее расположение может меняться в зависимости от модели устройства. В старых маршрутизаторах Linksys удерживайте нажатой кнопку «Reset» в течение 30 секунд.  Если индикатор питания все еще мигает, выключите маршрутизатор и через 30 секунд включите его. Для этого вы можете использовать любой Ethernet-порт маршрутизатора.  При подключении сетевого кабеля к компьютеру Ethernet-порт загорится. Выключите модем и подключите к нему маршрутизатор. Включите модем.  Сейчас модем должен быть подключен к сети (интернету) и к компьютеру. Маршрутизатор должен быть подключен к модему. Компьютер не должен быть подключен к маршрутизатору.

english_section_name: Resetting the Linksys Router

summary: Введите имя пользователя и пароль, предоставленные вам интернет-провайдером. Измените имя беспроводной сети. Завершите создание беспроводной сети.

document: Откройте меню «Internet Connection Type» (Тип подключения к интернету) и нажмите «PPPoE». Введите имя пользователя и пароль, предоставленные провайдером. Нажмите «Save Settings» (Сохранить настройки). Если у вас нет имени пользователя и пароля, обратитесь к вашему интернет-провайдеру. Перейдите на вкладку «Wireless» (Беспроводная сеть), а затем нажмите «Basic Wireless Settings» (Основные настройки беспроводной сети). В меню «Configuration View» (Кофигурация) выберите «Manual» (Вручную). В поле «Wireless Network Name (SSID)» (Имя беспроводной сети) введите имя для беспроводной сети. Нажмите «Save Settings» (Сохранить настройки). В разделе «Internet Connection» (Подключение к интернету) нажмите Connect (Подключиться).

english_section_name: Setting the Admin Password with a DSL Modem

summary:
Откройте веб-браузер. В адресной строке браузера введите http://192.168.1.1/
 Введите имя пользователя и пароль по умолчанию.

document: В строке «User» (Имя пользователя) введите admin. В строке «Password» (Пароль) введите admin. Если введенные имя пользователя и пароль не сработали, посмотрите список паролей по умолчанию для маршрутизаторов Linksys [здесь]. Если вы не знаете модель вашего маршрутизатора Linksys, найдите ее на нижней панели маршрутизатора.

english_section_name: Logging in to the Linksys Router

summary: На открывшейся странице настроек Linksys найдите строки «User» (Имя пользователя) и «Password» (Пароль). Перейдите на вкладку «Setup» (Настройки), а затем нажмите «MAC Address Clone» (Клон Mac-адреса). Назначьте MAC-адрес вашему маршрутизатору. Проверьте состояние подключения к интернету.

document: Если вы не видите их, перейдите на вкладку «Setup» (Настройки), а затем перейдите на вкладку «Basic» (Основные). Введите новое имя пользователя и пароль.  Обязательно запишите введенное имя пользователя и пароль на случай, если вы забудете их. MAC-адрес – это уникальный идентификатор, присваиваемый вашим интернет-провайдером вашему модему. В разделе «Mac Address Clone» отметьте опцию «Enabled» (Включено). Затем нажмите «Clone My PC's MAC» (Клонировать Mac-адрес моего компьютера), а затем нажмите «Save Settings» (Сохранить настройки). Перейдите на вкладку «Status» (Состояние). Найдите строку «Internet IP Address» (IP-адрес). Если вы видите числа, отличные от 0.0.0.0, то настройки правильные. Если нет, нажмите Release IP Address (Удалить IP-адрес), а затем нажмите Renew IP Address (Обновить IP-адрес).  Если вы все еще не подключены к интернету, выключите и включите модем. Затем выключите и включите маршрутизатор. Наконец, выключите и включите компьютер. Если вы все еще не подключены к интернету, обратитесь к вашему интернет-провайдеру.

english_section_name: Setting the Admin Password with a Cable Modem

summary: Перейти на страницу «Linksys Security» (Безопасность Linksys). Перейдите на вкладку «Wireless» (Беспроводная сеть), а затем на вкладку «Basic Wireless Settings» (Основные настройки беспроводной сети). Задайте уровень безопасности. В строке «Passphrase» (Пароль) введите пароль и нажмите «Save Settings» (Сохранить настройки). Подключитесь к интернету через беспроводной маршрутизатор.

document: После того, как вы изменили пароль для аппаратного маршрутизатора, вы должны создать имя пользователя и пароль для доступа к беспроводной сети. На странице администратора Linksys перейдите на вкладку «Security» (Безопасность). В разделе «Configuration View» (Кофигурация) отметьте «Manual» (Вручную). Если вы не видите опцию «Manual», прокрутите страницу вниз и найдите раздел «Wireless Security» (Безопасность беспроводной сети). Откройте выпадающее меню «Security Mode» (Режим безопасности), а затем выберите технологию защиты. WPA2 является наиболее безопасной технологией, но технология WEP совместима со старыми устройствами. Рекомендуется использовать WPA2. Если это не сработало, используйте WEP.  При подключении к беспроводной сети в первый раз вам необходимо ввести пароль, который вы задали.

english_section_name: Creating a Wireless Network Password


summary: Запаситесь терпением. Используйте мягкий подход. Задайте наводящие вопросы. Станьте детектором лжи. Спрашивайте прямо.

document: Возможно, ваш супруг не будет готов сознаться в романе на стороне. Признайте, что вы не можете заставить его сделать это. Скорее всего, он будет много раз все отрицать, прежде чем совершит признание, особенно если вы не предоставите убедительных доказательств его неверности. Даже если вы сердитесь и расстраиваетесь из-за неверности партнера, всегда ведите себя деликатно, разузнавая о его привычках, которые могут выявить измену. Используйте безобидный тон голоса и не кричите. Задавайте вопрос сидя, вместо того чтобы стоять над человеком. Не переходите на агрессию и не прибегайте к физическому насилию. Даже если супруг разозлится из-за вашей «подозрительности», не отвечайте ему гневом. Транслируйте миролюбивый язык тела, держа руки на коленях или по бокам. Задавая наводящие вопросы, не скрещивайте руки на груди и не упирайтесь руками в бедра. Есть много вопросов, которые можно задать супругу, чтобы выяснить, замешан ли он в интрижке. Вместо того чтобы прямо спрашивать или обвинять его, спросите о его местонахождении или привычках, чтобы заставить его ненамеренно сознаться во лжи. Один из методов включает в себя технику под названием Volatile Conundrum. Это значит поставить потенциального изменщика в такое положение, когда он должен быстро принять решение о своем поведении или местонахождении.   Например, если партнер говорит, что перед возвращением домой он играл с друзьями в футбол на школьном дворе, ответьте, что ваш друг тоже хотел поиграть там с компанией, но оказалось, что поле закрыто из-за прорыва водопровода. Даже если это не соответствует действительности, супруг будет вынужден согласиться или не согласиться с этой версией событий, что даст вам возможность позже перепроверить достоверность этих слов.  Можно задать и более общие наводящие вопросы, чтобы выяснить, почему партнер изменил свои привычки, внешний вид или график работы. Например, можно спросить:  «Почему у вас в офисе поменялись часы работы?»; «Зачем ты решил покрасить волосы?»; «Почему ты решил похудеть?»; «Кто тебе звонил?» Если супруг дает длинные, чрезмерно сложные ответы с обилием подробностей или ерзает и извивается во время разговора, скорее всего, он лжет вам. Лжецы также склонны рассказывать непоследовательные или нелогичные истории. Задавайте один и тот же вопрос по-разному в течение длительного периода времени и ищите изменения в объяснениях, чтобы определить, ходит ли супруг на сторону. Например, можно спросить: «Почему у тебя изменилось рабочее расписание?». Тайком запишите ответ партнера, а потом задайте аналогичный вопрос через 7–10 дней, например: «Почему ты в последнее время поздно приходишь с работы?». Рано или поздно, на лице обманщика отразятся микровыражения (очень короткие, длящиеся буквально 1/25 секунды), изобличающие его вину, страх или удивление от того, что его подозревают в измене. Если вам все еще трудно определить, изменяет ли вам супруг или нет, используйте более прямолинейный подход. Конечно, велики шансы, что человек соврет, но, возможно, и сознается. Лжецы, как правило, дают длинные, чрезмерно сложные ответы, беспокойно ерзают или елозят и вставляют в свою речь много междометий, таких как «кхм» или «эм». Если супруг отреагирует с гневом или раздражением, вероятно, он вам лжет.  Будьте честны. Если у вас есть информация, которая убедительно доказывает, что у мужа есть роман на стороне, предъявите ее. Не стоит ходить вокруг да около и туманно намекать, что вы подозреваете его в наличии интрижки. Нет абсолютно точного критерия для выявления лжи. У каждого проявляются свои уникальные повадки, которые указывают на ложь.

english_section_name: Talking to Your Spouse

summary: Обратите внимание на снижение качества ваших отношений. Прислушайтесь к словам супруга. Присмотритесь к его внешнему виду. Обратите внимание на любые изменения в его сексуальной активности. Доверьтесь своей интуиции.

document: Люди, которые крутят романы на стороне, порой выплескивают гнев на своих супругов из-за чувства вины. Интрижка также может быть результатом разваливающегося и нездорового брака. Ниже представлены признаки нездоровых отношений:  Супруг стал чаще вас критиковать. Вы стали чаще ссориться.  Вы стали реже проводить время друг с другом. Он не отвечает на ваши звонки. Некачественные отношения могут быть симптомом или причиной измены. В любом случае, примите меры, чтобы исправить ситуацию со своим партнером. Честно и открыто обсудите свои проблемы и сообщите супругу, что вы любите его и хотите иметь здоровые отношения, полные заботы и поддержки. Если он влюбился в другую девушку, возможно, он будет часто упоминать ее в разговоре. Или, наоборот, он может критиковать ее в вашем присутствии или вообще перестать говорить о ней.  Он также может подробно цитировать потенциального романтического партнера или рассказывать истории об их безобидном (но совместном!) времяпрепровождении. Если муж яростно настаивает на том, что он «просто дружит» с данным человеком (чего не делает в отношении других знакомых), вероятно, это указывает на интрижку. Аналогично, если супруг перестал упоминать девушку, о которой часто говорил раньше (как правило, о коллеге), это может быть признаком того, что у него с ней роман.  Наконец, если супруг начинает критиковать кого-то, с кем раньше у него не было проблем (соседку, коллегу или подругу), возможно, он делает это для того, чтобы скрыть наличие романтической связи и ввести вас в заблуждение. Когда человек заводит роман на стороне, он, как правило, начинает тщательнее следить за собой. Если ваш супруг покупает новую одежду, меняет прическу или иным образом улучшает свой внешний вид, возможно, он стремится хорошо выглядеть для нового романтического партнера. Вот еще видимые признаки того, что ваш муж, вероятно, хочет порадовать любовницу новым, моложавым видом:   посещение стоматолога; покупка новых очков; участившиеся посещения солярия и салонов красоты; использование нового парфюма; потеря веса; участившиеся занятия спортом. Когда один из партнеров начинает ходить на сторону, интимная жизнь в паре может как улучшиться, так и сойти на нет. Если супруг удовлетворяет свой сексуальный аппетит с кем-то другим, у него может не остаться энергии на вас. С другой стороны, вполне возможно, что для того, чтобы лучше замаскировать интрижку, супруг решит ввести вас в заблуждение и начнет чаще заниматься с вами сексом. Возможно, из-за интрижки у него в целом повысилось половое влечение или же он познакомился с новыми техниками в постели. Если уровень и вид сексуальной активности между вами изменился, стоит насторожиться. Если вы подозреваете, что что-то идет не так, не игнорируйте это чувство. Возможно, вы уловили еле заметные микровыражения (очень короткие вспышки эмоций, отличающихся от тех, которые демонстрирует человек) или неискренние эмоции. То, что часто приписывают интуиции или внутреннему чутью, имеет прочную основу в биологии. Доверяйте своим чувствам, если подозреваете супруга в измене.

english_section_name: Feeling Suspicious and Going With Your Gut

summary: Понаблюдайте за необычным поведением. Ведите себя как ни в чем не бывало. Изучите выписку банковского счета. При необходимости проверьте его телефон. Проверьте его компьютер. Наймите частного детектива.

document: Часто ли супруг уходит за пределы слышимости, когда отвечает на звонок, или прикрывает экран телефона, когда пишет сообщение? Ездит ли он в командировки или ходит ли на непривычные встречи с друзьями, настаивая на том, чтобы вы остались дома? Является ли его реакция странной или подозрительной, когда вы вызываете его на откровенный разговор по поводу этих встреч? Возможно, он пытается избегать вас, чтобы сохранить свою интрижку в тайне. У него появилось новое хобби или увлечение? Если да, возможно, он перенял этот интерес от любовницы. Любое внезапное изменение в распорядке дня или образе жизни вашего супруга может свидетельствовать о неверности.   Запишите конкретное время, когда ваш супруг идет на работу, посещает спортзал, обедает и прочее. Позвоните ему на работу, когда он должен быть там, и проверьте, возьмет ли он трубку. Вполне возможно, что его распорядок дня изменился из-за особенностей работы, поэтому будьте осторожны, расценивая это как индикатор измены, и примите во внимание и другие факторы. Если супруг подумает, что вы его раскусили, он начнет проявлять особую осторожность, скрывая интрижку, и вам будет труднее выяснить правду. Ведите себя спокойно и естественно в присутствии мужа, даже когда собираете доказательства и выявляете сигналы, которые он неосознанно транслирует. Есть ли какие-либо платежи по кредитным или дебетовым картам, которые вам неизвестны, например, оплата ресторанов, отелей, развлекательных мероприятий и прочего? Вы обнаружили чеки на цветы, подарки или другие странные расходы? Если вы ведете совместны счет с супругом, обратитесь в банк за дополнительной информацией. Обсудите с партнером его расходы. Если он будет уклончиво, туманно или подозрительно отвечать, скорее всего, он вам изменяет.   Вопросы о финансах будут зависеть от конкретных расходов, однако среди них могут быть следующие варианты:  «Как думаешь, это списание верное?»; «Ты покупал_______?»; «Когда ты покупал ____?».   Уклончивые или туманные ответы могут быть следующими:  «Я не помню»; «Не твое дело»; «Давай поговорим об этом позже» Если вы уверены, что супруг вам изменяет или ранее вы имели доступ к его телефону, проверьте сообщения и звонки. Возможно, вы найдете текстовые или голосовые сообщения, указывающие на наличие интрижки.   Будьте осторожны, залезая в телефон супруга. Если он вам не изменяет, вы можете непреднамеренно навредить вашим отношениям, вторгнувшись в его частную жизнь. Даже в отсутствие явных доказательств, разоблачающих интрижку, можно использовать косвенные признаки, чтобы выяснить, что происходит. Если вы заметили большое количество сообщений или звонков между вашим супругом и другой девушкой, это может быть свидетельством их романа. Другими косвенными признаками любовной связи могут быть упоминания об их совместных прогулках или развлечениях, о которых вы не знаете. Если вы уверены, что супруг вам изменяет, можно проверить и его компьютер. Однако имейте в виду, что это вторжение в частную жизнь, и, если партнер чист перед вами, скорее всего, вам будет трудно вернуть его доверие. Возможно, он общается с любовницей в социальных сетях, по электронной почте или в онлайн-чат. Поищите сообщения, указывающие на наличие романа на стороне.  Кроме того, изучите историю браузера. Если история браузера была недавно удалена, это может означать, что ваш супруг скрывает недавнюю веб-сессию (например, посещение страницы любовницы в социальных сетях). Детектив может организовать наблюдение за вашим супругом, отслеживать его передвижения и снимать фото- или видеоотчет его взаимодействий в течение длительного периода времени. В качестве неизвестной третьей стороны, детектив сможет легко документировать передвижения вашего супруга, чтобы выявить неверность (или, будем надеяться, отсутствие таковой).   Поищите в интернете рекомендации детективов, специализирующихся на доказательстве подозрений во внебрачных связях (и не забудьте удалить историю поиска!). Если вы не можете или не хотите тратить деньги на детектива, проведите небольшое расследование самостоятельно. Опросите соседей и коллег своего супруга о его привычках. Попробуйте выяснить, видели ли его входящими или выходящими в неурочное время (особенно в те моменты, когда он утверждал, что находится в другом месте), или часто ли его видели в компании кого-то, кто мог бы представлять для него романтический интерес.

english_section_name: Digging Deeper and Gathering Evidence


summary: Найдите в сети, скачайте и распечатайте шаблон короны. Подгоните корону по размеру и наденьте на голову ее обладателя.

document: Откройте любую поисковую систему и введите в поиск запрос “шаблон короны принцессы” или “шаблон короны”. После подбора идеального варианта, скачайте необходимый вам шаблон в формате doc или pdf. Распечатайте шаблон у себя дома или в организации, оказывающей услуги по распечатке документов. Оберните корону вокруг головы того человека, для которого она предназначена. Концы короны должны наложиться друг на друга. Поставьте карандашом незаметную метку в месте совмещения краев короны. Совместите края короны по карандашной метке и скрепите степлером или клеем. Дайте клею высохнуть, прежде чем надевать корону на голову!

english_section_name: Creating a Reinforced Paper Crown From a Template

summary: Соберите необходимые материалы. Соберите и подготовьте цветы.

document: Для данного проекта вам потребуется садовый секатор или острые ножницы, флористический скотч и флористическая проволока. Также вам будет необходим рулончик бечевки на проволочной основе и рулончик обычной бечевки или ленты. Выберите 2-3 вида основных цветов для своего венка. Вам отлично подойдут розы, маргаритки, фиалки, тюльпаны и цветы лаванды! Подберите 1-2 вида цветочного наполнителя. Попробуйте взять для этой цели гипсофилу или молодые сосновые побеги с шишками. Нарежьте по 8-12 побегов каждого цветка и наполнителя. Стебли при этом должны иметь длину около 7 см.

english_section_name: Creating a Floral Crown

summary: Соберите необходимые материалы. Наденьте венок.

document: Для данного проекта вам понадобятся острые ножницы, кусачки для проволоки, флористическая проволока и флористический скотч. Также вам будет необходимо приобрести достаточное количество искусственных цветов. Вы можете использовать любые искусственные цветы. Отличным вариантом выбора станут розы, гипсофила, пионы, маргаритки, георгины и византийский чистец! Наденьте венок на голову и получите удовольствие от своей поделки, которая прослужит вам долгие годы!

english_section_name: Creating a Silk Floral Crown


summary: Разделите обхват своей головы пополам. На основании расчетной мерки нарисуйте равнобедренный треугольник на листе бумаги. Вырежьте полосу белого искусственного меха для оторочки колпака.

document: Возьмите сантиметровую ленту и оберните ее вокруг головы на том уровне, где должен располагаться колпак. Снимите с себя ленту и запишите мерку обхвата головы, а затем поделите ее пополам.  Например, если обхват головы составил 56 см, то в результате деления у вас получится 28 см. Если у вас нет сантиметровой ленты, оберните вокруг головы отрезок бечевки, а затем измерьте его по линейке. Основание треугольника должно составлять половину обхвата вашей головы. Высота треугольника может быть такой, какой только пожелаете.   Приложите сантиметровую ленту к голове ото лба назад. Посмотрите, до какого уровня должен свисать кончик колпака, а затем используйте полученную мерку в качестве высоты треугольника. Для колпака на взрослого человека высота треугольника должна составлять около 36 см. Для детского колпака — около 33 см. Но это также зависит и от роста обладателя колпака. Отрежьте полоску белой пушистой ткани, которая будет на 2 см длиннее окружности вашей головы. В ширину эта полоса должна быть в два раза больше предполагаемой ширины оторочки плюс 1 см припуска на шов. Например, если вы хотите, чтобы оторочка составляла 5 см в ширину, вырежьте ее шириной 11 см (5 см х 2 + 1 см).  Чаще всего для оторочки используют белый искусственный мех, но также можно взять белый фетр или флис. Если вы не шьете, а склеиваете колпак, вырежьте полосу оторочки ровно той ширины, которой она должна быть. Например, если вам необходима оторочка шириной 5 см, вырежьте полосу шириной 5 см.

english_section_name: Sewing a Fabric Hat

summary: Нарисуйте полукруг на листе красного фетра и вырежьте его. Отрежьте полоску белого искусственного меха, чтобы сделать оторочку колпака. Готово!

document: Полукруг должен быть в два раза шире предполагаемой высоты колпака. Лучше всего, если его диаметр будет составлять 15–20 см. Это позволит изготовить колпак высотой 7,5–10 см.  Как вариант, можно воспользоваться миской или тарелкой, чтобы начертить полный круг. Круг следует вырезать, а затем разрезать пополам. Чтобы миниатюрный колпак получился более нарядным, возьмите для его изготовления красный фетр с блестками! Измерьте окружность основания конуса сантиметровой лентой, а затем вырежьте полоску белого искусственного меха такой же длины. Ее ширина должна составлять около 1–2,5 см.  Белый искусственный мех можно найти в магазине тканей или товаров для рукоделия. Если мех будет слишком длинным, подстригите его ножницами. Если вам не удастся найти белый мех, вместо него можно взять белый фетр.

english_section_name: Creating a Mini Headband Hat

summary: Нарисуйте полукруг диаметром 50 см на листе красной бумаги. Вырежьте полукруг ножницами.

document: Приложите линейку к нижнему краю листа. Привяжите к карандашу отрезок бечевки, далее приложите свободный конец бечевки к отметке 25 см на краю листа, а затем приставьте карандаш к нулевой отметке линейки. Держите бечевку натянутой и прочертите карандашом на бумаге дугу от нулевой отметки на линейке до отметки 50 см. Можно изготовить колпак меньшего размера из полукруга с диаметром 45 см. Если на бумаге присутствуют карандашные метки, сотрите их ластиком. Если вы хотите сделать более нарядный фетровый колпак, используйте полученный полукруг из бумаги в качестве выкройки, для того чтобы вырезать еще один полукруг из красного фетра.

english_section_name: Making a Paper Hat


summary: Разберитесь в том, как устроен тазобедренный сустав. Знайте, какие факторы могут привести к замещению тазобедренного сустава. Спросите врача, нужно ли вам заменять сустав полностью. Попробуйте консервативное лечение, прежде чем согласиться на операцию.

document: Тазобедренный сустав состоит из суставной капсулы, которая входит во впадину в тазовой кости. Суставная капсула соединяется с длинной костью бедра. Когда вы двигаете ногами, сустав вращается во впадине, которая называется вертлюжной.  У здорового человека сустав плавно двигается в разные стороны. Подвижность обеспечивается гладким хрящом — гибкой тканью, которая покрывает края костей и смягчает все движения. Если хрящ изнашивается или травмируется, сустав перестает двигаться плавно, а суставная капсула начинает тереться о тазовую кость. Это повреждает кости и уменьшает подвижность ноги. Хотя не существует четких критериев относительно того, в каком возрасте или весе может потребоваться эта операция, чаще всего суставы замещают людям в возрасте 50–80 лет. Врач оценит состояние вашего сустава. Обычно операцию назначают в том случае, если:  Боль в бедре существенно ограничивает вашу способность выполнять простые повседневные дела. Боль в бедре ощущается как во время движения, так и во время отдыха круглые сутки. Присутствует тугоподвижность бедра, которая ограничивает движения, особенно при подъеме ноги, при ходьбе и беге. У вас есть какое-либо дегенеративное заболевание сустава (остеоартрит, ревматоидный артрит, некроз кости, трещина), а также в редких случаях заболевание тазобедренного сустава у детей. Если препараты, консервативное лечение и ортопедические приспособления (к примеру, ортопедическая трость или ходунок) не снимают боль. При частичном замещении сустава заменяется только суставная капсула, что позволяет суставу плавно двигаться. При полной замене замещается также впадина в кости.  Полное замещение тазобедренного сустава, или артропластика, — это операция, при которой поврежденные участки кости и хрящ удаляют и замещают искусственными. Впадину делают из прочного пластика. Ее фиксируют на материал, похожий на цемент. Врач также может просто оставить ее там, чтобы она сама срослась с костями.  Полное замещение сустава избавит вас от боли в бедре и позволит заниматься теми делами, которыми вы не могли заниматься из-за повреждения сустава — принимать душ, ходить, бегать, водить машину и так далее. Не всем, у кого есть боль в бедре, показана операция. Даже если вам можно делать операцию, врач для начала попробует назначить вам неинвазивные процедуры, чтобы снять боль, включая препараты, упражнения и изменения в образе жизни (похудение, лечебная физкультура). Врач назначит операцию только в том случае, если неинвазивные методы лечения не дадут заметного результата и не позволят вам вернуться к привычному образу жизни.

english_section_name: Part 4: Understanding Hip Replacement Surgery

summary: Закройте ногу, которая была прооперирована, от воды, если вам не наложили водонепроницаемую повязку. Удалите пластырь, размочив его водой. Поставьте в душ оба костыля, перенесите здоровую ногу, а затем больную. Попросите кого-нибудь помочь вам снять одежду и подготовить стульчик для душа. При помощи человека сядьте на стульчик в душе. Откройте кран и начните мыться. Когда закончите принимать душ, выключите воду и осторожно встаньте со стула. Вытрите себя чистым полотенцем.

document: Нередко после операций используются специальные водоотталкивающие повязки. С ними можно принимать душ, соблюдая ряд предосторожностей, если это разрешит врач. Однако если повязка обычная, врач попросит вас не мочить ее, поскольку под влажной повязкой начнут быстро размножаться вредные микроорганизмы, способные вызвать развитие инфекции.  Чтобы защитить повязку от намокания, оберните ее пластиковым пакетом. Пакет должен быть хотя бы на несколько сантиметров шире повязки. Используйте два слоя пластика на тот случай, если один из них окажется дырявым. Оберните повязку пластиком и зафиксируйте пластырем. Край должен быть надежно приклеен, чтобы под него не попала вода. Если вы не можете сделать это сами, попросите кого-нибудь помочь вам. Используйте пластырь в катушке. Его можно купить в аптеке. Практически любой пластырь больно отрывать от кожи. Размочите пластырь мокрой тряпкой — так его будет легче снять. Не используйте пластиковые пакеты повторно — они могут порваться, когда вы будете снимать пластырь. При каждом приеме душа используйте новые пакеты. Как правило, после операции выдаются костыли, которые помогут не подвергать больную ногу чрезмерной нагрузке. Оставляйте костыли близко к себе в ванной, чтобы вам было удобно брать их, когда вы выйдете из душа. Это может сделать родственник, друг, супруга или супруг либо медицинский работник. Так вы не споткнетесь и не упадете. Оставьте недалеко от себя чистое сухое полотенце. Можно положить его на резиновый коврик на пол возле выхода из ванны или возле стульчика в душе. Если вы готовы принимать душ самостоятельно, попросите помощника подождать вас возле ванной комнаты, где человек услышит вас, если вам потребуется помощь. Используйте мочалку с длинной ручкой, чтобы помыть ноги, ступни и пальцы на ногах. Затем помойте мочалкой все тело. Во время душа можно встать один или два раза, но важно сначала вытереть руки полотенцем и взяться за вертикальные поручни. Чтобы не упасть, сначала вытрите руки и только потом беритесь за вертикальные или горизонтальные поручни. Можно попросить кого-нибудь помочь вам встать со стула. Не сгибайтесь вниз более, чем на 90 градусов, и не выворачивайте ноги внутрь или наружу, когда будете стоять. Не перекручивайте корпус. Возьмитесь за горизонтальные перекладины и понаступайте ступнями на полотенце, чтобы высушить их.

english_section_name: Part 2: Showering After Surgery

summary: Старайтесь активно участвовать в процессе восстановления. Не скрещивайте ноги в течение восьми недель после операции. Не сгибайте ноги более, чем на 90 градусов, и не нагибайтесь вперед сидя. Попросите кого-нибудь поднять вещи с пола для вас, пока вы сидите.

document: Не отказывайтесь от помощи и консультаций хирурга, ортопеда, а также от помощи семьи и близких. На то, чтобы вернуться к привычным делам, может потребоваться время. Вам нужно будет внести некоторые изменения в свой образ жизни. Многие занятия, включая прием душа, ходьбу, бег, уход за собой и секс, будут возможны, но в измененном виде, пока вы выздоравливаете. Это движение может привести к вывиху бедра. Не поднимайте колени выше уровня бедра и всегда держите спину прямой. Это особенно важно, когда вы принимаете душ. Если мыло выпадет из рук, вашим естественным рефлексом может быть желание наклониться и поднять его.  Используйте жидкое мыло — оно не выпадет. Не нужно поднимать все, что вы уроните во время приема душа. Лучше вытрите тело полотенцем, выйдите из душа и попросите кого-нибудь поднять то, что уронили.

english_section_name: Part 3: Recovering After Hip Replacement Surgery

summary: Купите специальный стул для душа в магазине товаров медицинского назначения. Установите биде возле унитаза. Установите горизонтальные и вертикальные поручни. Поднимите сидение унитаза выше. Положите в ванну и на пол вокруг унитаза резиновые коврики, которые не дадут ногам скользить. Поставьте все средства для душа так, чтобы вам было легко их достать. Положите в ванной стопку чистых полотенец. Помните, что в течение 3–4 дней после операции душ принимать будет нельзя. До операции обратитесь к специалисту, который сможет дать вам рекомендации по переоборудованию ванной комнаты.

document: Благодаря стулу вы сможете сидеть во время приема душа, и вам будет гораздо проще мыть тело мочалкой. Если вы будете сидеть, ваша нога будет сгибаться не более, чем на 90 градусов, и вы будете находиться в устойчивом положении. Кроме того, так вам будет проще встать после душа.  Купите металлический стул, который не будет скользить. Спинка позволит вам сидеть более устойчиво. Металлические стулья прослужат дольше, чем пластиковые. Купите стул, который будет на 40–45 сантиметров выше пола, чтобы нога не сгибалась более, чем на 90 градусов.  Если вам нужно брить ноги, купите стул с подставкой для ног. Так вам не придется нагибаться. Биде позволить вам вымыться теплой водой после туалета. Некоторые биде также сушат кожу теплым воздухом. Будет удобно также иметь съемную душевую лейку в душе. Так вы сможете контролировать направление воды, особенно если вы принимаете душ сидя. Горизонтальные поручни помогут вам заходить в душ и садиться на унитаз, а вертикальные — вставать со стула в душе или с унитаза. Не хватайтесь за сушилку для полотенец. Она не выдержит ваш вес, и вы можете упасть. Так вам не придется сгибать ногу слишком сильно, сидя на унитазе. Колено не должно подниматься выше уровня бедра, когда вы сидите. Это одно из условий восстановления после операции. Можно купить специальное сидение или установить раму. Перед операцией спросите врача, где можно найти эти товары. Это защитит вас от возможных падений после операции. Положите коврики перед ванной или душем, чтобы вы могли устойчиво стоять, когда выйдете из душа. Положите шампунь, мыло и мочалку возле стульчика в душе, чтобы вам не пришлось за ними далеко тянуться. Замените твердое мыло жидким. Обычное мыло легко выронить, и вам придется за ним нагибаться. Пользоваться жидким мылом будет проще. Их можно хранить на нижней полке в ванной либо недалеко от душа. Так вы сможете с легкостью достать полотенце, когда оно вам потребуется. Это защитит швы и повязки от намокания. Врач сообщит вам, когда можно будет принять душ.  После операции мойте верхнюю часть тела водой с обычным мылом над раковиной. Если захотите, попросите медсестру помочь вам обтереть тело или помыть гениталии. Медсестра будет знать, что делать. Поскольку после операции ваша главная задача — восстановиться, вы не будете много потеть, поэтому постарайтесь расслабиться и отдохнуть. Если вы не знаете, что нужно сделать в вашей ванной комнате, вы можете обратиться к специалисту, который оценит ее состояние и даст рекомендации относительно переоборудования.

english_section_name: Part 1: Modifying Your Bathroom Before the Surgery


summary: Дождитесь особого момента. Будьте терпеливы. Признавайтесь в любви тогда, когда вы оба будете в ясном уме. Завладейте ее полным вниманием. Выберите счастливый момент, а не грустный. Не переживайте слишком сильно.

document: «Я тебя люблю» — это серьезные слова, которые могут полностью изменить динамику ваших отношений. Как только вы решитесь признаться в любви, начните отмечать интимные, значимые моменты. Это может случиться во время прекрасного заката, в завершении идеального дня, проведенного вдвоем, или когда заиграет «ваша песня» на школьной дискотеке, или когда вы будете вместе смеяться, просто наслаждаясь тем, что вы вместе. Этот момент может быть стремительно драматичным или же волшебно простым. Скажите это, когда почувствуете настоящее вдохновение. Романические сцены в фильмах и сериалах — хорошие источники вдохновения. «Тот самый момент» может оказаться впечатляющим и почти кинематографичным — как в сценах, где парень с девушкой наконец воссоединяются и признаются друг другу в своих чувствах. Не вываливайте на нее все при следующей же встрече. Если вы любите ее, а она любит вас, значит, у вас еще много времени, чтобы признаться в своих чувствах, а потом сделать это еще раз, и еще! Конечно, ощущать срочную необходимость поделиться своими чувствами — это нормально. Однако неплохо было бы проявить тактичность и дождаться момента, который останется прекрасным воспоминанием. Не говорите «Я тебя люблю» в первый раз, если кто-то из вас пьян или находится под воздействием каких-либо веществ. Также не говорите этого сразу после секса. На пике выработки эндорфинов очень легко в чем-либо признаться или согласиться с тем, что не вполне соответствует действительности. Пусть этот момент будет простым, чистым и настоящим. Не делайте признания, когда она чем-то отвлечена, о чем-то беспокоится или готовится уходить. Слова будут иметь большее значение, если вы будете смотреть друг другу в глаза. В момент особого для вас события не составит труда притянуть девушку к себе. Скажите «Я тебя люблю» после объятий или поцелуя, в простое мгновение.  Стоит заметить, что иногда «правильного времени» просто нет. И тогда вы можете привлечь ее внимание: «Мне нужно сказать тебе кое-что важное». Не всякое внимание — это хорошее внимание. Не говорите «Я тебя люблю», чтобы унять ее злость или когда она сама пытается сказать вам что-то важное. Если вы действительно пытаетесь признаться в любви, это может случиться тогда, когда случится, вне зависимости от ваших планов. Однако, лучше всего, говорить эти слова, когда вы оба будете в отличном настроении. Искреннее признание в любви определенно способно поднять девушке настроение в момент грусти или ощущения нестабильности, но, с другой стороны, признаваться в любви в подобный момент может быть немного неуместно. Если она тоже вас любит, совершенно не важно, как вы ей это скажете. Если же она не отвечает вам взаимностью, вы получите ценный урок о любви. В любом случае жизнь слишком коротка, чтобы сдерживать эти чувства, чтобы скрывать любовь, когда она могла бы парить в воздухе. Ведите себя смело и искренне, а также следуйте своему сердцу. И все будет хорошо. Если вам нужно успокоить нервы, попробуйте глубоко дышать. Как можно дольше медленно вдыхайте, а затем постепенно, не торопясь, выдыхайте. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания, вдох-выдох.

english_section_name: Finding the Right Time

summary: Убедитесь, что вы действительно так думаете. Подумайте о своих намерениях. Поставьте себя на ее место. Попытайтесь начать с менее громких слов.

document: Если раньше вы никогда не влюблялись, возможно, вам будет трудно понять, что подразумевается под этой фразой. Существует много разновидностей любви: к друзьям, к членам семьи, к партнеру. Если вы чувствуете, что по-настоящему любите девушку в романтическом плане, тогда действуйте! Но при этом не забывайте, насколько серьезны эти слова.  Довольно непросто дать определение любви. Некоторые люди утверждают, что молодежь склонна путать настоящую любовь со слепой страстью или мальчишеским увлечением. Другие же верят, что глубокую, осознанную любовь можно испытать в любом возрасте. Иными словами, каждый понимает это чувство по-своему. Если это ваши первые серьезные отношения с девушкой, не торопитесь говорить «Я тебя люблю». Порой мы просто знаем, что любим. Однако если вы были вместе всего пару недель или даже месяцев, возможно, стоит еще немного подождать прежде, чем произносить слово на букву Л. Не признавайтесь девушке в любви лишь для того, чтобы залезть к ней под юбку или чтобы привлечь ее внимание. Говорите это только в том случае, если готовы отвечать за свои слова. Любовь к романтическому партнеру обычно подразумевает определенный уровень заботы и обязательств по отношению к человеку. Поэтому не нужно давать обещаний, если вы собираетесь «любить» кого-то всего недельку. Как вы думаете, любит ли она вас тоже? Любила ли она прежде, или это ее первые эмоциональные отношения? Имейте в виду, что на ранней стадии отношений признаваться в любви может быть слишком опрометчиво. Если она не будет готова ответить взаимностью, ваши слова могут усложнить ситуацию. Подумайте о том, как она ведет себя рядом с вами. Вы должны понимать, нравитесь ли вы ей, судя по тому, как она на вас смотрит или сколько внимания вам уделяет. Признавайтесь в любви той, которая хотя бы говорила вам, что вы ей сильно нравитесь. Чувства чувствами, но не стоит сразу бросаться фразой «Я тебя люблю». Скажите, как сильно она вам нравится, и словами и действиями демонстрируйте, как много она для вас значит. Делайте ей серьезные комплименты, купите или сделайте личный подарок, выражайте страсть при помощи физического взаимодействия.   Скажите: «Я хочу, чтобы ты знала, что ты действительно много для меня значишь. Ты наполнила мою жизнь счастьем, и я правда это ценю».   Скажите: «Ты мне очень сильно нравишься. Ты делаешь меня по-настоящему счастливым человеком». Она будет знать о ваших чувствах и не будет переживать, когда услышит серьезное «люблю». Говорите о том, что вам нравится в ней, а не просто, что вы любите ее. Это поможет укрепить почву и облегчит разговор. Например, можно сказать: «Я люблю, как ты улыбаешься, когда слышишь любимую песню» или «Я люблю твои глаза. Они пленяют раз и навсегда».

english_section_name: Taking a Step Back

summary: Во время признания смотрите ей в глаза. Скажите «Я тебя люблю». Слушайте. Поцелуйте ее.

document: Когда наступит подходящий момент, посмотрите ей в глаза. Скорее всего, вам покажется, что мир вокруг замер, а время ненадолго остановилось, и что сейчас существуете только вы вдвоем. Зрительный контакт указывает на вашу искренность. Кроме того, вы сможете заметить ее немедленную реакцию на ваши слова, и это должно еще больше вас сблизить. Нет ничего проще. Если вы действительно ее любите, вам не нужно объясняться или что-то приукрашивать. Тем не менее, при желании никогда не повредит немного удариться в лирику и дать любовную клятву. Но самое главное, будьте честны и искренни. Говорите столько, сколько чувствуете необходимым.   Вы также можете описать историю зарождения своей любви. Скажите что-нибудь правдивое, честное и милое. Сделайте свое признание уникальным, чтобы она почувствовала себя особенной. То, что вы будете говорить, зависит от вас. Вы можете сказать это в обыденной манере или в торжественной — выбирайте то, что вам будет удобнее. Убедитесь, что она поняла серьезность ваших слов, если только вы не хотите обеспечить себе шаги отступления. Дайте ей время. Вы признались ей в любви, но это необязательно значит, что она готова ответить взаимностью. Будьте милы и терпеливы. Надейтесь, но не пытайтесь предугадать ее ответ. Позвольте ей обдумать ваши слова и ответить тогда, когда она будет готова.  Ничего страшного, если она не ответила взаимностью сразу же. У нее свои чувства, а у вас — свои. Возможно, это вас ранит, но не нужно злиться. Уважайте ее право сохранить собственное мнение. Вне зависимости от ее реакции, гордитесь собой за то, что рассказали девушке о своих чувствах. Требуется немало мужества, чтобы признаться кому-то в любви, и действительно это чувствовать. Что бы ни случилось, теперь она знает. Если она сказала «Я тебя люблю» в ответ, улыбнитесь, обнимите ее, поцелуйте, займитесь с ней любовью. Это особый момент. Плывите по волнам романтических эмоций и воспользуйтесь моментом, чтобы перевести все на более волшебный уровень. Что бы ни случилось, это важное событие в вашей жизни, которое вы будете помнить долгие годы.

english_section_name: Saying the Words


summary: Чувствуйте себя уверенно в собственной одежде. Одевайтесь таким образом, чтобы подчеркнуть или наоборот скрыть ваши веснушки. Сделайте прическу.

document: Секрет уверенности состоит в том, чтобы не обращать внимания на негативные вещи, которые вы не можете контролировать.  Вы не можете контролировать наличие веснушек, поэтому стоит сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить! Одежда должна придавать вам уверенности в себе. Примерьте перед зеркалом наряды, которые, как вам кажется, вам подходят. Определите, подчеркивают ли они веснушки (или наоборот скрывают их) так как вы того хотите. Вы можете выделить или отвлечь внимание от ваших веснушек, если будете носить определенный тип блузки или рубашки.  Например, подчеркнуть веснушки вы можете, если наденете простую футболку с вырезом-лодочкой или рубашку с квадратным вырезом, чтобы показать больше кожи и больше веснушек. Если вы хотите скрыть пятна, в таком случае можно носить блузки с длинным рукавом или рубашки высоким воротником (также для этого подойдет володазка). Можно сделать подходящую стрижку. Стрижка является отличным способом изменить ваш внешний вид. Вы можете скрыть или подчеркнуть ваши веснушки при помощи соответствующей прически.  Короткая стрижка, такая как боб или пикси, привлечет внимание к вашему лицу.  Вы сможете отвлечь внимание от вашего лица, если соберете волосы наверх или оставите их распущенными.

english_section_name: Dressing Cute with Freckles

summary: Акцентируйте внимание окружающих на веснушках. Не применяйте тональную основу поверх веснушек. Перед нанесением основы используйте праймер. Нанесите румяна. Сделайте макияж "дымчатые глаза". Используйте немного основы, но не переусердствуйте при этом. Используйте полупрозрачную минеральную пудру, чтобы убрать жирный блеск. Используйте увлажняющий крем с тонирующим эффектом. Перенимайте образ у ваших любимых знаменитостей с веснушками.

document: Веснушки придают индивидуальности вашему образу и могут выглядеть весьма привлекательно. Не скрывайте их, а вместо этого сделайте выразительными. Еще один способ сделать это – выделить другую особенность вашего лица, например глаза. Люди будут обращать внимание на ваши глаза и благодаря этому замечать веснушки на щеках. Так вы сделаете их тусклыми, а цвет лица - неестественным. Вместо этого наносите тоналку на кожу лица между веснушками. Если вы не можете подобрать подходящий цвет тональной основы, протестируйте различные ее цвета на запястье. Тон вашей кожи на запястье соответствует тону на лице. Тональная основа не всегда способна скрыть недостатки кожи. Праймер поможет сгладить тон перед нанесением основы. Так вы сможете скрыть или затонировать веснушки. Эксперт красоты Робин Блек рекомендует использовать румяна, которые помогут подчеркнуть именно черты вашего лица, а не веснушки. Она говорит, что если вы выберете цвет румян подобный цвету веснушек, то они при этом будут выглядеть серыми. Коричневая или черная дымчатая растушевка сможет подчеркнуть ваши глаза и сделать веснушки действительно привлекательными.   Cosmo предлагает следовать "карте" в учебном пособии при создании макияжа "дымчатые глаза".  Для этого необходимо использовать несколько оттенков (3-4) из теней одной паллеты. При создании классического макияжа такими могут быть коричневые или черные оттенки. Далее, начиная с самого светлого оттенка, нанесите слой теней для век на внутренний уголок вашего глаза (ближе к переносице). Затем нанесите следующий самый темный оттенок теней на внешний уголок глаза. Вы должны наносить темные оттенки в равных частях на внешний уголок глаза вплоть до самого нижнего участка века. Нанесите карандашом телесного цвета линию между вашей бровью и верхней частью теней для век. Примените ваш любимый карандаш для век и тушь для ресниц. Выбирайте более светлый оттенок основы, например такой, который позиционируется продавцом в качестве "второй кожи", чтобы лицо не выглядело серым. Также можно попробовать другую продукцию в качестве основы, которая поможет увлажнить кожу, но не будет скрывать ваши особенности. Не используйте плотную тональную основу, так как это может привести к появлению жирного блеска. Чтобы избежать подобного, используйте полупрозрачную пудру. Так вы поможете коже выглядеть лучше, но не скроете при этом веснушки! Если вы хотите наносить макияж, попробуйте использовать тонирующий увлажняющий или ВВ-крем. С его помощью ваша кожа станет увлажненной и красивой. У многих знаменитостей есть веснушки, которые прекрасно сочетаются с их чертами лица. Люси Лью, Эмма Уотсон, и Морган Фриман - все эти люди известны своими веснушками. Кожа лица может быть не самой сильной стороной Фримана, однако он гордится своими веснушками!

english_section_name: Picking and Applying Makeup with Your Freckles

summary: Нарисуйте веснушки при помощи ручки. Используйте временные татуировки-веснушки. Определите место для наилучшего расположения веснушек.

document: Существуют специальные ручки для создания веснушек, которые работают по принципу карандаша для бровей. Они имеют тонкий наконечник, при помощи которого вы сможете нарисовать веснушки любого цвета и размера. Можно приобрести ручку более темного или светлого оттенка, в зависимости от выбранного вами образа. Также как и накладные ресницы, вы можете приобрести фальшивые веснушки и нанести их на лицо. Вы можете применять их в зимнее время года, чтобы придать лицу летний образ в те периоды, когда ваши естественные веснушки исчезают. Татуировки-веснушки не просто найти в продаже. Однако по всем прогнозам они станут трендом будущего сезона! Вам необходимо сделать так, чтобы ваши веснушки выглядели естественно, поэтому и размещать их нужно естественным образом.  Площадка – для получения естественной "площадки" начните нанесение веснушек от переносицы. Вам необходимо равномерно распределить их от переносицы к скулам. Следует остановиться у линии роста волос или даже нанести меньшее количество веснушек в области глаз.  Сердце – для сердцеобразного вида следует разместить небольшое количество веснушек в верхней части носа и вокруг верхней части скул. Чем их меньше при данном способе нанесения, тем лучше. Круг –располагайте веснушки в тех местах лица, на которые в обычных условиях падают солнечные лучи (как правило, в верхней части скул). Все будет выглядеть так, будто вас естественным образом поцеловало солнышко. Овал – для создания максимально естественного образа необходимо рассеять веснушки под глазами, вокруг щек и на переносице.

english_section_name: Applying Fake Freckles


summary: Перейдите по адресу https://selfsolve.apple.com/deregister-imessage/ в веб-браузере компьютера. Прокрутите страницу вниз до раздела «iPhone уже не у вас? Введите свой номер телефона. Щелкните по Отправить код. Найдите проверочный код. Введите проверочный код. Нажмите Отправить.

document: На указанной странице можно прекратить подписку на сервис iMessage. ». Вы найдете его внизу страницы. Сделайте это в строке «Номер телефона». Вы найдете эту опцию справа от строки «Номер телефона». Компания Apple отправит на указанный номер СМС-сообщение с проверочным кодом. Для этого на смартфоне запустите приложение «Сообщения», откройте СМС-сообщение от Apple и найдите в нем шестизначный код. Сделайте это в строке «Введите проверочный код». Вы подтвердите, что введенный номера телефона принадлежит вам. Этот номер будет удален из iMessage.

english_section_name: Disabling iMessage

summary: Запустите iTunes, Apple Музыка, Apple TV или Apple Books. Щелкните по Учетная запись. Наведите указатель мыши на Авторизации. Щелкните по Деавторизовать этот компьютер. Введите пароль Apple ID. Щелкните по Деавторизовать.

document: Для этого щелкните по значку одного из указанных приложений. В macOS 10.15 (macOS Catalina) или новее iTunes заменен на Apple Музыка, Apple TV и Apple Books. Поэтому запустите одно из этих приложений. Деавторизовать свою учетную запись можно с помощью любого из этих приложений, выполнив описанные ниже действия. Вы найдете эту опцию в строке меню вверху экрана. Откроется выпадающее меню. Справа появится подменю. Вы найдете эту опцию в подменю. Введите его, как только появится запрос. Вы найдете эту опцию в правом нижнем углу. Apple ID будет деавторизован в iTunes, Музыка, Apple TV и Apple Books на компьютере Mac.

english_section_name: Deauthorizing Your Apple ID on Mac

summary: Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите на свое имя. Прокрутите страницу вниз и коснитесь Выйти. Коснитесь Выйти. Коснитесь Выйти, как только появится запрос.

document: Коснитесь значка в виде шестеренки на сером фоне. Вы найдете его вверху страницы настроек. Вы найдете эту красную кнопку внизу страницы. Если вы активировали функцию «Найти iPhone», потребуется ввести пароль и коснуться «Отключить». Вы найдете эту опцию в верхнем правом углу. Если вы хотите сохранить в iCloud контакты, записи календаря, новости, связки ключей и историю Safari, передвиньте ползунки у элементов, которые будут сохранены. На устройстве будет удален Apple ID и связанные с ним данные.

english_section_name: Signing Out on Mobile

summary: Убедитесь, что вы действительно хотите удалить Apple ID. Сделайте резервную копию важных электронных писем или файлов.

document: В этом случае будет потерян доступ к покупкам и сервисам, связанным с Apple ID. То есть у вас больше не получится воспользоваться App Store, Apple Pay, iCloud, iCloud Mail, iMessage, Facetime, вашими подписками и сервисами, связанными с Apple ID.   Если вы поменяли iPhone на другой телефон, и поэтому не получаете СМС-сообщения, перейдите в раздел «Отключение iMessage». Если вы не хотите безвозвратно удалять Apple ID, просто деактивируйте его на время. Это необходимо, потому что у вас больше не получится воспользоваться iCloud Mail и iCloud Drive.  Чтобы сделать резервную копию электронных писем в iCloud Mail, переместите письма из папки «Входящие» в iCloud в папку «Входящие» на компьютере. Картинки и документы скачайте из iCloud Drive на компьютер.

english_section_name: Preparing to Delete


summary: Предложите двигаться к небольшой цели. Предлагайте положительные методы борьбы с депрессией. Оказывайте искреннюю поддержку. Создайте заведенный порядок. Замечайте суицидальные наклонности.

document: В моменты депрессии человеку сложно справиться с глобальной задачей, поэтому иногда полезно ставить выполнимые цели. Даже незначительный успех способен улучшить самочувствие при биполярном расстройстве. Например, если подруга жалуется, что ей нужно навести порядок во всем доме, то предложите ей начать с небольшого помещения вроде кладовой или ванной комнаты. Человек в депрессии нередко может отдавать предпочтение отрицательным вариантам преодоления проблем вроде алкоголя, отказа от лекарств, изоляции. Попытайтесь предложить позитивные варианты решения проблем. Например, предложите позвонить психотерапевту, сделать разминку или заняться любимым делом. Поддержка и поощрение в моменты депрессии показывают, что вы беспокоитесь о человеке. Не давайте ложных обещаний и не полагайтесь на избитые фразы, когда нужно воодушевить друга.  Например, не стоит говорить фраз вроде “Все будет в порядке”, “Проблема лишь в твоей голове” или “Преврати свои беды в победы!”.  Вместо этого скажите “Я переживаю за тебя”, “Я рядом и готова помочь”, “Ты хороший человек и я рада, что мы знакомы”. Во время депрессии человек с биполярным расстройством часто предпочитает оставаться в постели, избегать общества или просто весь день смотреть фильмы. В такой момент важно помочь ему создать распорядок дня, чтобы всегда были дела, которые нужно выполнить. Например, вместе определите время, когда нужно встать и принять душ, забрать газеты, пойти на прогулку и заняться чем-то интересным — почитать книгу или поиграть в игру. В моменты депрессии люди чаще подвержены мыслям о самоубийстве. Воспринимайте все подобные слова и замечания всерьез. Если человек проявляет суицидальные наклонности или заявляет о том, что хочет наложить на себя руки или причинить вред другим, немедленно вызывайте скорую помощь. Не пытайтесь решить проблему своими силами.

english_section_name: Dealing with Depression

summary: Постарайтесь обеспечить спокойствие. Побуждайте друга регулярно отдыхать. Ходите на прогулки. Замечайте импульсивное поведение. Не принимайте замечания на свой счет.

document: Во время маниакальных эпизодов человек с биполярным расстройством может сильно возбуждаться и раздражаться после продолжительных разговоров или определенных тем. Постарайтесь говорить с ним умиротворяюще, а также не вступайте в спор или длительные обсуждения. Не поднимайте темы, которые могут спровоцировать манию. Например, лучше не задавать ему напряженных вопросов или не спрашивать о целях, к которым он стремится. Вместо этого лучше поговорить о погоде, телесериале или обсудить другую легкую тему. Во время маниакальной фазы человеку может казаться, что для отдыха достаточно лишь несколько часов сна. При этом недостаток отдыха может лишь усугубить ситуацию. Советуйте другу спать по ночам как можно больше, а также ложиться вздремнуть днем. Пешие прогулки могут стать отличным способом израсходовать избыточную энергию во время маниакальных эпизодов, а также возможностью поговорить наедине. Начните приглашать подругу на прогулку каждый день или несколько раз в неделю. Регулярные физические нагрузки также помогают справиться с симптомами депрессии, поэтому предлагайте ходить пешком при любом настроении человека. Во время маниакальных эпизодов человек может оказаться склонен к импульсивным поступкам — употреблять наркотики, покупать ненужные вещи или ездить в длительные путешествия. Поощряйте подругу лучше обдумывать крупные покупки или новые увлечения во время маниакальных эпизодов.  Если чрезмерные траты происходят регулярно, то предложите оставлять кредитную карту и все лишние деньги дома. Если ситуация усугубляется алкоголем или наркотиками, то убедите друга отказаться от приема таких веществ. Во время маниакальной фазы человек может говорить обидные вещи или устраивать ссоры. Не принимайте такие замечания близко к сердцу и уходите от спора. Помните, что такие слова спровоцированы болезнью и не отражают истинных чувств человека.

english_section_name: Dealing with Mania

summary: Обращайте внимание на симптомы. Различные типы биполярного расстройства. Выразите беспокойство. Покажите готовность выслушать. Договоритесь о встрече с врачом. Поощряйте человека принимать предписанные лекарства. Запаситесь терпением. Находите время для себя.

document: Если у человека диагностировали биполярное расстройство, то возможно, вам уже известны симптомы болезни. При биполярном расстройстве случаются периоды мании и депрессии. Во время маниакальных фаз человеку присущ безграничный запас сил, тогда как в периоды депрессии этот же человек может целыми днями не вставать с кровати.  При маниакальных фазах отмечается высокая степень оптимизма ИЛИ раздражительности, нереальные представления о собственных возможностях, ощущение необычайной бодрости после короткого сна, быстрая речь и переходы к разным идеям, неспособность сосредоточиться, а также импульсивные или ошибочные решения и даже галлюцинации.  При депрессивных фазах отмечается безысходность, уныние, опустошенность, раздражительность, утрата интереса к делам, усталость, недостаток концентрации, перемены аппетита, изменения веса, проблемы со сном, ощущение бесполезности или вины и даже мысли о самоубийстве. Встречаются четыре вида биполярного расстройства. Такие определения помогают специалистам установить тип расстройства по симптомам. Обычно выделяют четыре типа:   Биполярное расстройство I типа. При таком виде характерны маниакальные эпизоды общей продолжительностью до семи дней или такой степени тяжести, при которой человек нуждается в госпитализации. После этого наступают депрессивные эпизоды продолжительностью не менее двух недель.  Биполярное расстройство II типа. При таком виде после депрессивных эпизодов наступают умеренные маниакальные фазы, которые не требуют госпитализации.  Биполярное расстройство без дополнительных уточнений (БДУ). При таком виде человек страдает от симптомов биполярного расстройства, но они не соответствуют критериям первого или второго типа.  Циклотимия. При таком виде умеренные симптомы биполярного расстройства проявляются в течение двух лет. Если вы полагаете, что человек страдает биполярным расстройством, то не нужно молчать. Попробуйте начать разговор, однако следите за тем, чтобы выражать заботу или беспокойство, но не осуждать. Следует помнить, что биполярное расстройство — это заболевание и человек не способен контролировать свое поведение. Скажите примерно следующее: “Я очень беспокоюсь о тебе и заметила, что в последнее время тебе приходится трудно. Просто знай, что я рядом и всегда готова помочь”. Иногда человека с биполярным расстройством может утешить возможность поделиться своими чувствами. Покажите, что вы с удовольствием выслушаете его проблемы и тревоги. Слушайте, но не осуждайте человека и не пытайтесь решить его проблемы. Просто выслушайте и приободрите подругу. Например, скажите следующее: “Похоже, что тебе сейчас очень непросто. Не представляю, что ты чувствуешь, но я очень беспокоюсь и хочу помочь”. Возможно, человек не может самостоятельно записаться к врачу по причине биполярного расстройства, поэтому предложите ему договориться о встрече со специалистом. Если человек не готов обратиться за помощью к врачу, то не нужно его принуждать. Наоборот, предложите пройти общее обследование и посмотрите, решится ли он задать специалисту вопросы о своих симптомах. Если врач выписал препараты, которые помогут контролировать симптомы биполярного расстройства, то следите за тем, чтобы человек принимал такие лекарства. Нередко люди с биполярным расстройством прекращают принимать препарат, как только им становится лучше или когда хотят вернуться в маниакальную фазу. Напомните о необходимости принимать лекарства и о том, что без них симптомы усилятся. Несмотря на то, что состояние может улучшиться через несколько месяцев лечения, полное восстановление может затянуться на годы. Также возможны срывы, поэтому будьте очень терпеливы. Поддержка человека с биполярным расстройством — крайне непростое испытание, поэтому старайтесь находить время для себя. Каждый день ищите возможность побыть на расстоянии от человека с расстройством. Например, сходите в тренажерный зал, пригласите подругу на чашку кофе или почитайте книгу. Также можно обратиться за помощью к психологу-консультанту, чтобы справиться с напряжением и эмоциональным давлением.

english_section_name: Helping Someone with Bipolar Disorder