summary: Узнайте больше о кетозе. Выявите возможные признаки кетоза. Присмотритесь к работе своего организма. Выявите кетоз в домашних условиях.

document: Врачам известно, что кетоз вызывается повышенным уровнем кетонов в организме в результате сжигания жира. Существуют определенные факторы, которые могут вызвать состояние кетоза. Пренебрежение этими факторами может привести к развитию кетоацидоза — более опасного состояния, которое чревато такими осложнениями, как отек головного мозга. Развитию кетоза способствуют следующие факторы:  Низкоуглеводная или богатая жирами диета, рассчитанная на похудение или набор мышечной массы  Сахарный диабет (риск кетоза выше при диабете 1 типа, хотя он может развиться и при диабете 2 типа)  Мужской пол Эмоциональная или физическая травма или стресс Злоупотребление наркотиками и алкоголем Перенесенная хирургическая операция  Кетоацидоз возникает в том случае, если уровень кетонов при кетозе превышает нормальные значения. Кетоацидоз может привести к потере сознания и даже смерти. Существуют некоторые ключевые признаки кетоза, по которым можно определить, что ваш организм находится в данном состоянии. Эти признаки позволяют оценить уровень кетонов и снизить риск развития кетоацидоза. О кетозе свидетельствуют следующие симптомы:  Сухость во рту Неприятный или "фруктовый" запах изо рта, металлический привкус во рту Сильный запах мочи Плохой аппетит Чувство эйфории, избыток энергии Повышенная жажда Поскольку кетоз может быстро перерасти в опасное состояние кетоацидоза, следует внимательно наблюдать за тем, как функционирует ваш организм. Это поможет своевременно предпринять надлежащие меры и предотвратить серьезные последствия.  Если у вас кетоз, отметьте, когда возникли первые признаки и при каких условиях они исчезают. Подробные записи помогут вам распознать состояния кетоза и кетоацидоза.  Учтите, что признаки кетоза могут различаться у разных людей. У некоторых кетоз проявляется явно, в то время как у других он менее заметен. Если вы подозреваете, что у вас состояние кетоза, его можно распознать в домашних условиях. Проверьте содержание сахара в крови и мочу, чтобы оценить уровень кетонов в организме.  Уровень кетонов в крови можно оценить с помощью набора для анализа крови в домашних условиях. Если уровень сахара в крови превышает 240 мг/дл, это может свидетельствовать о повышенной концентрации кетонов в организме.  Набор для проверки уровня кетонов можно приобрести во многих аптеках. Такой набор содержит тест-полоски, которые меняют свой цвет в зависимости от концентрации кетонов в моче.  Чтобы получить надежные результаты, при получении образца мочи и его анализе необходимо использовать чистую посуду и новую тест-полоску.

english_section_name: Recognizing Signs of Ketosis

summary: Запишитесь на прием к врачу. Контролируйте кетоз. Воздерживайтесь от физических упражнений. Насытьте свой организм жидкостью. Придерживайтесь здорового и хорошо сбалансированного рациона питания. Следите за уровнем сахара в крови. Обратитесь к психиатру или психологу.

document: Если вы подозреваете, что у вас слишком высокий уровень кетонов, обратитесь к врачу. Он определит точный диагноз и поможет вам составить эффективный план по снижению уровня кетонов.  Врач может назначить анализ крови на содержание кетонов. При этом у вас возьмут образец крови из вены или пальца. Анализ крови может оказаться более точным, чем анализ мочи. Возможно, врач назначит анализ мочи, чтобы определить количество кетонов в вашем организме. Однако такой анализ может быть менее точным, поскольку для прохождения кетонов через весь организм требуется определенное время.  Кетоацидоз способен вызвать проблемы с сердцем, поэтому вам могут назначить также электрокардиографию (ЭКГ). Если у вас подтвердится состояние кетоза, врач может порекомендовать вам определенные меры, которые позволят удерживать концентрацию кетонов в организме на нормальном уровне. Это могут быть самые разные меры, от соблюдения определенной диеты до психологической помощи. Обязательно соблюдайте рекомендации врача, чтобы снизить риск развития кетоацидоза. Существуют различные способы регулировать количество кетонов в организме. Это может быть инфузионная терапия, инсулиновая терапия, контроль уровня сахара в крови, восполнение потери жидкости и изменение рациона питания. Если вы регулярно занимаетесь спортом и у вас повышен уровень кетонов, воздерживайтесь от интенсивных физических нагрузок. Физические упражнения часто приводят к росту концентрации кетонов в организме, поэтому следует избегать их, чтобы кетоз не перерос в кетоацидоз. Если для нормального самочувствия вам необходима физическая активность, занимайтесь легкими упражнениями, такими как ходьба или прогулки на велосипеде, пока у вас высокий уровень кетонов. Это один из наиболее эффективных способов регулировать уровень кетонов в организме. Пейте достаточное количество воды на протяжении всего дня — это позволит вашему организму избавиться от избыточных кетонов.  Большинству людей требуется 9–13 стаканов (2,3–3,3 литра) воды в день. При высоких физических нагрузках или беременности следует ежедневно выпивать до 4 литров воды.  Вода и другие низкокалорийные напитки лучше всего подходят для пополнения запаса жидкости в организме.  Не пейте слишком много кофеиносодержащих и спиртных напитков, поскольку они обезвоживают организм и тем самым повышают уровень кетонов. Здоровая сбалансированная диета позволяет избежать высокого уровня кетонов в организме. Откажитесь от низкоуглеводной диеты и перейдите на более сбалансированный рацион, чтобы снизить уровень кетонов и свести к минимуму риск развития кетоацидоза.  Следует употреблять около 1800–2200 калорий ежедневно, в зависимости от уровня физической активности.  Получайте калории с самой разнообразной натуральной пищей, богатой питательными веществами. Включите в свой рацион продукты всех основных типов: фрукты и овощи, продукты из цельного зерна, нежирные молочные и белковые продукты. Не избегайте богатых углеводом продуктов, таких как хлеб и макаронные изделия, которые помогают снизить уровень кетонов.  Учтите, что это может привести к незначительному увеличению веса. Однако лучше не лишать свой организм ценных питательных веществ и набрать пару килограммов, но при этом свести к минимуму риск кетоацидоза и связанных с ним заболеваний. Если высокое содержание кетонов связано с сахарным диабетом или другими заболеваниями, при которых повышается уровень сахара в крови, контролируйте этот уровень с помощью инсулина и диеты. Тем самым вы сможете снизить уровень кетонов и предотвратить возможные осложнения. Если вы делаете себе инъекции инсулина, врач может назначить временное повышение дозы или увеличение числа инъекций. Если кетоз связан с неправильным питанием из-за анорексии или булимии, врач может направить вас к соответствующему специалисту. Психиатр поможет вам справиться с пищевым расстройством и тем самым снизить уровень кетонов и предотвратить кетоацидоз. Если в попытках сбросить вес и соответствовать идеалам красоты вы стараетесь употреблять меньше углеводов, что ставит под угрозу ваше здоровье, обсудите этот вопрос с психологом.

english_section_name: Managing Ketosis


summary: Возьмите необходимые продукты. Приготовьте яйца со сливками. Смешайте все ингредиенты. Смажьте дно сотейника. Готовьте яйца. Приправьте омлет.

document: Вам понадобятся яйца, молоко или сливки, соль, перец и масло по желанию. Кроме того можно добавить разные пряности по вкусу, такие как соус тартар, орегано или кайенский молотый перец. Существует два способа смешать болтунью: 1) в миске или 2) в сковороде. В миске намного удобнее взбивать яйца. Кроме того можно добавить специи перед приготовлением. Чтобы приготовить  кремовый омлет, добавьте в массу ложку густых сливок. В данном случае подойдет любая миска, и ее размер зависит от того количества яиц, которые вы собираетесь взбивать. Возьмите для смешивания большую по объему миску, если вы готовите для толпы гостей. Теперь следует добавить желтки, если вы их отделили, и взбивать до тех пор, пока они не образуют в сочетании с белками пену. Для этих целей можно воспользоваться вилкой. Если белки в готовом блюде вы любите больше, тогда добавляйте меньше желтков. Некоторые люди предпочитают готовить болтунью с добавлением молока, и такой способ также хорош, однако в конечном итоге это приведет к потере яичного вкуса из-за кремовой текстуры. Если молоко является неотъемлемым ингредиентом блюда, тогда соблюдайте пропорцию 50 мл на одно яйцо. Проявите осмотрительность при добавлении молока, и лучше при этом ошибиться в меньшую сторону. Прежде чем влить яйца, необходимо разогреть сковороду до состояния, когда чувствуется исходящий от нее жар. Установите деление ручки конфорки между минимальным и средним значением. Если готовите на подсолнечном масле, то влейте около 30 мл, а затем наклоняйте сковороду в разные стороны, чтобы распределить его по всей поверхности. Либо отрежьте кусочек сливочного масла подходящего размера (соленого или пресного), чтобы смазать дно. Подсолнечное масло лучше подходит для сковороды с антипригарным покрытием, а сливочное придаст яичнице насыщенный вкус. Чтобы повысить качество блюда и улучшить его вкус, используйте оставшийся после жарки бекона жир. Это самый простой способ приготовления омлета прямо в сковороде, на которой вы обжаривали подкопченное мясо. Теперь необходимо вылить взбитые яйца на сковородку. Действуйте осторожно и не лейте слишком много. Яйца должны покрыть дно сотейника. Приготовление омлета в переполненной сковороде займет больше времени, что увеличивает риск его прилипания ко дну.  Возьмите лопатку для помешивания смеси. В процессе приготовления масса свернется и постепенно приобретет консистенцию омлета. Если вы предпочитаете блюдо легкой прожарки, в таком случае снимите яичницу, прежде чем она полностью превратится в однородную массу, но после того, как белок начнет сворачиваться. Если вы любите плотную болтунью (более поджаристую), то продолжайте перемешивать яйца, пока они не достигнут консистенции мягкой массы. Во время обжарки можете менять температурный режим, если вам кажется, что яйца готовятся слишком быстро или медленно, однако на среднем огне подобных манипуляций обычно не требуется. Следите за тем, чтобы блюдо не подгорело! Оставленные без присмотра яйца прилипнут к сковороде. Добавьте щепотку соли и перца, чтобы сделать яичницу вкуснее. Также можно посыпать блюдо другими специями, такими как орегано или молотый перец. В конце можно добавить немного сливок. Это добавит омлету богатый вкус и нежную текстуру.

english_section_name: Preparing and Cooking Eggs

summary: Выложите омлет на обыкновенную тарелку. Добавьте сыр. Подавайте с гренками. Приготовьте бутерброд. Добавьте подливку.

document: Приготовьте все ингредиенты по отдельности и выложите на тарелку бекон с яичницей. Сочетание этих простых продуктов станет отличным завтраком для всех гостей. Чтобы вкус был более насыщенным, натрите немного любимого сыра. Можно взять острый чеддер или Пеппер Джек. Посыпьте сыром яйца, когда выложите их на тарелку. Это стандартная подача в заведениях ресторанного типа. Обжарьте два кусочка белого хлеба и разрежьте их пополам. Затем смажьте каждый ломтик сливочным маслом. Положите четыре куска хлеба на тарелку рядом с яичницей и беконом. Бутерброд – отличный способ соединить все продукты воедино. Просто положите все приготовленные ингредиенты между двумя ломтиками хлеба. Хлеб можно поджарить или оставить как есть. Приправы придают изумительный вкус любому блюду. Все зависит от личных предпочтений. Можно завершить блюдо любым из нижеприведенных соусов, чтобы добавить немного пряного вкуса:  Кетчуп Острый соус Горчица Майонез

english_section_name: Presenting the Dish

summary: Определитесь с количеством. Разогрейте сковороду на плите. Положите ломтики. Переверните бекон. Проверьте корочку. Отставьте в сторону.

document: Выясните количество людей, принимающих участие в трапезе, и насколько они голодны. Некоторые гости охотно съедят шесть ломтиков бекона, другие же справятся только с одним. Если полученные сведения противоречивы, приготовьте немного больше еды. Вкус бекона соблазнит любого, но если никто его не ест, остатки продукта можно поставить в холодильник. Поставьте ее на средний огонь. Лучше всего вкус бекона проявится на чугунной сковороде. Однако также для этой цели можно использовать любую подходящую кухонную утварь. Проверьте степень нагрева, сбрызнув дно каплями воды. Пришло время укладывать бекон, если жидкость сразу же испарится. Не смазывайте сковороду маслом! Бекон выделяет достаточное количество жира. Приступайте к следующему этапу и выкладывайте на сковороду ломтики бекона, как только почувствуете исходящий от ее поверхности жар. Воспользуйтесь щипцами или вилкой, поскольку жир может отстреливать из сковороды. Положите столько бекона, сколько поместится на дно, и чтобы при этом кусочки не соприкасались друг с другом. В процессе обжарки бекона выделится большое количество жира, который полностью покроет дно сковородки. Возьмите щипцы или вилку, чтобы перевернуть мясной продукт на другую сторону. Если вам нравится хрустящий бекон, то прожаривайте его в течение более длительного времени, однако снимите с огня, как только продукт начнет темнеть. Чтобы получить сочный вариант, выключите огонь, как только бекон приобретет аппетитный вид. Постелите в тарелку бумажное полотенце. Выложите на него готовый бекон, чтобы салфетка впитала лишний жир. Позвольте бекону остыть, а вы тем временем начинайте готовить яйца. Не выливайте жир в раковину! Иначе слив может засориться. Вместо этого пусть жир остынет до мутноватого состояния и, в конечном итоге, затвердеет. Затем соскребите его ложкой и выбросьте в мусорное ведро либо оставьте для дальнейшего использования.

english_section_name: Cooking the Bacon


summary: Изучите имя. Подумайте о том, какому языку принадлежит название или имя. При произношении имен и названий важно учитывать ударение и другие особенности языка. Обращайте внимание на звуки с диакритическими знаками.

document: Если вы встречали это имя, но не слышали как оно произносится, постарайтесь произнести его - это поможет вам с произношением. Произносите каждый слог по отдельности, если только это не валлийские названия и имена.  Вспомните слова, которые похожи на это имя. Например французское q-u-i произносится как и английское key, то есть имя Quitterie будет произносится как Китри. Названия некоторых городов созвучны с именами. К примеру San Jose (Сан Хосе), Guadalajara (Гвадалахара), Lille (Лилль), Versailles (Версаль) и Guangzhou (Гуанчжоу). Французский? Испанский? Китайский? У каждого языка свой алфавит и звуки и знание дополнительных языков может существенно помочь.  В испанском языке гласные всегда произносятся, как и пишутся: "a," "э," "и," "o," и "у." К примеру во французском языке, если название заканчивается на согласную, то она не произносится.  "Robert" читается так: Ро-бер. Имя  Michelle читается "Ми-шель", а не "Михшель" Севернокитайский язык еще сложнее. Буква "Q" произносится как ч, "X" произносится как ш, а "Z" произносится как др. "Xiaojin Zhu" читается шиао-жинь дрю. В немецком языке можно спутать дифтонги  "ei" и "ie".  В слове "Steinbeck" дифтонг "ei" читается "ай". В выражении "Auf Wiedersehen" дифтонг "ie" читается как "и". Они могут кардинально изменить произношение.   Разговаривая на испанском, делайте акцент на ударный слог, например: имя María следует произносить так: ма-РИ-а. К сожалению, этот же прием нельзя применить разговаривая на французском языке. Звуки "è" и "é" два совершено разных звука. Первый звук произносится как "э", второй же как " ай". Например Renée (рэнай), André (он-драй), Honoré (анорай), and Helène (хеленэ). Часто используется буква "с" с седилем -  "ç", так она произносится мягче (сэ, не кэ). Конечно же, для этого требуются более глубокие лингвистические знания, однако некоторые звуки можно понять и без особых навыков.  Подобный знак (`) обычно означает нисходящий звук. Этот знак (´) означает восходящий звук. Знак (ˇ) обозначается для указания на нисходяще-восходящий или (˘) восходяще-нисходящий звук. Запомните эти знаки.

english_section_name: Written Clues

summary: Спросите людей. Повторяйте  его. Поищите в интернете.

document: Имя, которое вы не можете произнести можно спросить у людей. Однако это не всегда лучший выход. Не бойтесь переспросить человека со сложным для вас именем, как именно произносится его имя. Спросите у него или у нее, как произносится его или ее имя. Они оценят ваши старания. Раз уж вы узнали как произносить определенное название, старайтесь не забыть его. Как сказал Дейл Карнеги: "Запомните, для любого человека важно и приятно слышать, как его имя произносят другие, на каком бы то ни было языке." Повторите его про себя раз семь. Так вы вряд ли его забудете. Если произношение кажется вам странным, придумайте рифму, чтобы облегчить запоминание. Сегодня можно найти много сайтов, посвященных этой теме. Подойдут следующие сайты: Hearnames, Pronouncenames, Inogolo, и The Name Engine.

english_section_name: Other Resources


summary: Упорядочьте числа в наборе данных по возрастанию. Определите количество чисел в наборе данных.

document: То есть запишите их, начиная с наименьшего числа и заканчивая наибольшим. Не забудьте записать все числа, даже если они повторяются. Например, дан набор данных [3, 4, 5, 11, 3, 12, 21, 10, 8, 7]. Запишите числа следующим образом: [3, 3, 4, 5, 7 , 8, 10, 11, 12, 21]. Для этого просто посчитайте числа, которые входят в набор. Не забудьте посчитать повторяющиеся числа. Например, набор данных [3, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 21] состоит из 10 чисел.

english_section_name: Preparing the Data Set

summary: Отобразите верхний квартиль.

document: Для этого в ячейке с функцией нажмите Enter. Отобразится квартиль, а не его позиция в наборе данных.  Обратите внимание, что Office 2010 и поздние версии включают две различные функции для вычисления квартиля: КВАРТИЛЬ.ИСКЛ и КВАРТИЛЬ.ВКЛ. В ранних версиях Excel можно пользоваться только функцией КВАРТИЛЬ. Две упомянутые функции Excel для нахождения квартиля используют другие формулы для вычисления верхнего квартиля. КВАРТИЛЬ/КВАРТИЛЬ.ВКЛ использует формулу Q3=34(n−1){\displaystyle Q_{3}={\frac {3}{4}}(n-1)}, а КВАРТИЛЬ.ИСКЛ использует формулу Q3=34(n+1){\displaystyle Q_{3}={\frac {3}{4}}(n+1)}. Обе формулы применяются для вычисления квартилей, но первая все чаще встраивается в статистическое программное обеспечение.

english_section_name: Using Excel


summary: Проверьте ваши сидения на наличие перфорированных поверхностей. Пропылесосьте сидения. Удалите грязь с поверхности. Используйте щетку, чтобы произвести глубокую очистку кожи. Протрите начисто ваши сидения. Регулярно мойте ваши сидения.

document: Постарайтесь не допускать просачивания моющего средства или кондиционера внутрь сидения через отверстия перфорации. Обратитесь к руководству по эксплуатации автомобиля. Перед чисткой или перед применением каких-либо средств, обратитесь к инструкции по эксплуатации вашего автомобиля. В ней должны быть указаны конкретные инструкции о том, как правильно ухаживать за кожаной обивкой салона вашего автомобиля, а так же те средства по уходу, которых стоит избегать. Используя шланг пылесоса и насадки для влажной и сухой уборки, удалите все крупные частицы грязи. Делайте это крайне осторожно, чтобы не поцарапать кожу обивки. Вы также можете использовать воздушный компрессор для выдувания грязи из глубоких швов. Если ваши сидения сильно испачканы, вы можете увидеть слой грязи на коже. Однако на первый взгляд чистые сидения также имеют слой грязи и непонятно еще каких загрязнений, накопленных за долгий период эксплуатации автомобиля. Распылите моющее средство на полотенце из микрофибры и полностью протрите им сидения. Используйте средство для чистки кожи, седельное мыло или  крем-мыло для кожи. Вы можете использовать для чистки кожаных сидений коммерческое средство, либо создать его самостоятельно: Смешайте 1 часть уксуса и 2 части льняного масла в миске или бутылочке-распылителе. Распылите средство непосредственно на сидения и при помощи щетки с мягкой щетиной осторожно потрите кожу. Такие действия поднимут всю грязь на поверхность кожи. При наличии перфорированных кожаных сидений, воздержитесь от распыления очистителя непосредственно на них. Вместо этого, нанесите средство на щетку и используйте ее для очистки кожи. Затем протрите все насухо тканью из микрофибры. Используйте чистую и сухую ткань из микрофибры, чтобы стереть чистящее средство, которое вы применяли для очистки кожи. При этом на ткани вы должны обнаружить грязь, масла и другие загрязнения. Каждый месяц делайте профилактическую очистку поверхности ваших сидений, а 3 – 4 раза в год следует сделать генеральную уборку и полную чистку. При наличии светлого кожаного салона вы можете делать это чаще, или как только начинаете замечать на них наросты грязи.

english_section_name: Cleaning the Seats

summary: Выберите рН нейтральный кондиционер на водной основе. Выполните тест на пятна. Нанесите на сидения кондиционер. Припаркуйте ваш автомобиль в тени или оставьте его в гараже на ночь. Используйте ткань из микрофибры для полировки сидений.

document: Ищите высококачественной кондиционер для кожи, который не содержит продуктов нефтяной дистилляции, силикона или воска. Целью кондиционера является пополнение природных масел кожи, так что выберите один из самых лучших. Дешевые кондиционеры для кожи могут оставлять на ней следы и имеют маслянистую пленку. Выберите незаметное место на отделке и нанесите немного кондиционера. Аккуратно протрите его при помощи ткани из микрофибры или губкой. Убедитесь, что моющее средство не повредит или обесцветит ваши сидения. Наносите кондиционер и, используя ткань из микрофибры или губку, нежно массируйте или втирайте его в кожу. Не применяйте слишком большое количество кондиционера, иначе он может остаться на поверхности кожи в виде пятна или маслянистой пленки. Если у вас возникли сомнения, возьмите чистую сухую ткань из микрофибры и осторожно протрите поверхности сидений, удаляя лишний кондиционер. Обязательно следуйте указаниям по применению продукта. Дайте кондиционеру некоторое время впитаться, не подвергая его воздействию ультрафиолетовых лучей. Это должно происходить в течение, по меньшей мере, одного часа. Как только кондиционер впитается в кожу, возьмите чистую сухую ткань из микрофибры и займитесь полировкой сидений. Применяйте круговые движения и не забудьте убедиться, что удалили все излишки кондиционера. Не переусердствуйте с кондиционером для кожи. В большинстве случаев данную процедуру следует проводить несколько раз в год.

english_section_name: Conditioning the Seats


summary: Используйте разнообразные цвета.

document: Если вы хотите сделать старый синяк, то вы можете использовать простой карандаш. Если же вы хотите изобразить синяк, который произведет впечатление на других, то используйте карандаши разных цветов.  Используйте простой карандаш, а также карандаши темно-синего и фиолетового цвета для синяка.

english_section_name: Using Pencils

summary: Выберите подходящее место. Подделайте травму.

document: Если вы хотите, чтобы ваш синяк выглядел реалистично, вы должны выбрать хорошее место для него. Подумайте, где чаще всего у людей бывают синяки. Не стоит выбирать места, где синяк поставить очень сложно. Вы можете нарисовать синяк на:   предплечье ноге лбу груди или плече Не рисуйте синяки в области глаз. Ваш друг ничего не заподозрил? Подождите, пока не наступит хороший момент, когда вы оба будете заниматься физической работой. Подождите, пока ваш друг отойдет в сторону, а затем схватитесь за синяк и начните кричать.   Попробуйте сыграть роль. Представьте, что вам очень больно, и вы раздражены. Это хороший способ обратить на себя внимание. Если вы не хотите изображать роль жертвы, вы всегда можете просто показать синяк и сказать что-то вроде:  "Посмотрите на этот синяк, я получил его, когда пытался отбиться от злой собаки вчера!" "Вам следует познакомиться с другим человеком". "Я получил этот синяк, когда работал на нефтяной вышке". "Я упал с мотоцикла моего отца".

english_section_name: Faking It

summary: Возьмите тени для век темных оттенков.

document: Используя тени темного цвета, вы можете сделать реалистично синяк, как будто вы только что получили неприятный удар. Спросите разрешение у родителей прежде чем брать косметику.   Если вы хотите, чтобы синяк выглядел реально, попробуйте сочетание темно-синего, темно-фиолетового и даже черного цветов. Тени должны быть матовыми, не блестящими. Если синяк будет блестеть, он не будет выглядеть как настоящий.

english_section_name: Using Regular Makeup

summary: Приобретите палитру для макияжа для создания образов на праздники. Используйте спонж для макияжа. Подстелите что-то под палитру.

document: Если вы хотите сделать действительно реалистичный синяк, это то, что вам нужно. Если вы купите палитру, вы сможете сделать реалистичный синяк. Большинство палитр продаются со спонжом, вместо кисточек. Это хороший вариант, если вы хотите сделать синяк.  Если у вас нет спонжа, вы можете взять часть губки, которую вы используете для мытья автомобиля или для других целей. Попросите родителей выделить вам такую губку. Если у вас есть палитра, положите ее на старую газету, тряпку или бумажное полотенце. Эти вещи вы не должны бояться испортить.  Не переусердствуйте с косметикой, если вы хотите изобразить настоящий синяк.

english_section_name: Using Costume Makeup

summary: Используйте маркеры основных цветов.

document: Выберите несколько маркеров, которые вам помогут изобразить синяк. Темно-красный, синий и фиолетовые цвета будут хорошим выбором. Используйте коричнево-желтый (или желтый и коричневый) маркер для того, чтобы нарисовать края синяка.   Не используйте блестящие маркеры, поскольку сразу все поймут, что у вас ненастоящий синяк. Используя маркеры, вы сможете изобразить желто-синий синяк. Используйте хайлайтер вместо желтого маркера, если он у вас есть.

english_section_name: Using Markers


summary: Запустите приложение «Настройки». Прокрутите вниз и нажмите Батарея. Коснитесь ⁝. Нажмите Приложения, потребляющие энергию. Коснитесь приложения, автозапуск которого нужно отключить. Выберите «Остановить» и нажмите ОК.

document: Нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} на панели приложений.  В Marshmallow или более новой версии Android могут быть приложения, которые запускаются случайным образом, потому что оптимизация батареи отключена. Этот метод позволит оптимизировать приложения, чтобы они не запускались автоматически. Вы найдете эту опцию в разделе «Устройство». Откроется меню. Если отобразились какие-нибудь приложения, возможно, именно они могут запускаться автоматически и расходовать заряд аккумулятора.  Если искомого приложения на экране нет, воспользуйтесь другим методом. Откроется меню. Это приложение больше не будет запускаться автоматически.

english_section_name: Using Battery Optimization

summary: Запустите приложение «Настройки». Прокрутите вниз и нажмите О телефоне. Найдите опцию «Номер сборки». Коснитесь Номер сборки семь раз. Коснитесь Работающие приложения. Коснитесь приложения, автозапуск которого нужно отключить. Нажмите Остановить.

document: Нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} на панели приложений. Вы найдете эту опцию внизу меню.  На планшете эта опция называется «О планшете». Возможно, она есть на текущей странице — если нет, эта опция находится в каком-то другом меню, например в меню «Программное обеспечение» или «Подробно». На экране отобразится «Теперь вы разработчик». Вы перейдете на страницу параметров разработчика.  Если вы перешли на страницу настроек, прокрутите вниз и в разделе «Система» нажмите «Для разработчиков». Откроется список приложений.  Выбранное приложение остановится и, скорее всего, больше не будет запускаться запускаться автоматически.  Если этот метод не сработал, воспользуйтесь другим.

english_section_name: Using Developer Options

summary: Введите Startup Manager (Free) в строке поиска Play Маркета. Нажмите Startup Manager (Free). Коснитесь Установить. Запустите приложение и нажмите Разрешить. Нажмите синюю кнопку у приложения, запуск которого нужно отключить.

document: С помощью этого бесплатного приложения можно настроить, какие приложения будут запускаться автоматически. Этот значок выглядит как синие часы на черном фоне. Приложение будет установлено на устройство. Так вы предоставите приложению корневой доступ. На экране отобразится список приложений, которые запускаются автоматически. Кнопка станет серой — это означает, что приложение больше не будет запускаться автоматически.

english_section_name: Using Startup Manager (Rooted Devices)


summary: Часто меняйте одежду, если это необходимо. Освежите ваши волосы. Используйте антибактериальные салфетки, чтобы быстро освежиться. Чистите зубы после обеда. Будьте готовы к месячным.

document: Если вы физически активны в течение дня, вы можете взять с собой запасные вещи, в которые вы сможете переодеться. Так вам не придется сталкиваться с неприятным чувством, которое возникает, если вы носите одну и ту же одежду с 8 утра. Вы можете даже положить в машину сумку с вещами, без которых вы не можете обойтись, когда выходите из дома. Подумайте о таких вещах:  Носки Чистая майка Комплект чистого белья Ветер, дождь и общая спешка могут испортить ваши волосы и лишить их объема посреди дня. Возьмите щетку или расческу с собой, чтобы вы всегда могли поправить прическу, когда это необходимо. Вы можете также взять с собой небольшой лак или гель для волос, чтобы прическа держалась на месте.   Если ваши волосы становятся жирными к середине дня, попробуйте сухой шампунь. Вы лишь наносите немного на участки, которые кажутся грязными, оставляйте пудру на волосах на несколько минут, а затем расчесываете волосы. Еще один прием – это собрать волосы в пучок или хвост, чтобы создать новый свежий образ. Это может быть полезно, если вы живете во влажном климате и у вас нет времени, чтобы принять второй душ. Убедитесь, что вы используете салфетки без запаха, так как у остальных запах очень резкий. Протрите те места, которые нужно, и вы готовы. Если вы не чувствуете себя свежо после обеда, начните носить с собой зубную щетку и пасту, чтобы быстро почистить зубы и мгновенно почувствовать себя лучше. Небольшая бутылочка жидкости для полоскания рта также подойдет. А если у вас нет под рукой этих предметов, вы всегда можете съесть мятную конфету или кусочек мятной жвачки. Нет ничего хуже, чем когда ваши месячные начинаются посреди дня, когда у вас нет доступа к аптеке. Думайте заранее и сложите все, что вам понадобится, чтобы сохранить свежесть во время менструации. Возьмите достаточное количество тампонов или прокладок, что вы могли менять их раз в несколько часов.  Старайтесь не пользоваться духами или одеколоном для того, чтобы сохранить свежесть. Химические вещества в этих средствах могут привести к грибковым инфекциям, что только усугубит ситуацию.  И наоборот, салфетки без запаха с теплой водой освежат вас.

english_section_name: Freshening Up On the Go

summary: Запрыгните в душ. Используйте дезодорант. Используйте тальк для тела, чтобы впитывать влагу. Носить ткани, которые пропускают воздух. Ухаживайте за ногами. Также следите за свежестью дыхания.

document: Чтобы сохранить свежесть, начните ваш день с очищения тела. Уникальная химия вашего тела определит, как часто вам нужно купаться. Многие люди принимают душ каждое утро, но если вы занимаетесь спортом или живете во влажном климате, двух раз в день достаточно, чтобы сохранить свежесть. Если вы живете в умеренной зоне и ваша кожа склонна к сухости, лучше всего принимать душ через день. Вне зависимости от ситуации, ваша цель – купаться достаточно часто, чтобы пахнуть приятно и чувствовать себя свежим.   Быть чистым – это не обязательно значит, что нужно использовать самые агрессивные очищающие средства. Используйте мыло, которое подходит типу вашей кожи и не слишком сушит ее. Выберите гель для душа или брусковое мыло, которое подходит для ежедневного использования. Хотя принятие душа в большинство дней рекомендуется, волосы стоит мыть не так часто. Если вы будете мыть голову каждый день, это может высушить волосы и испортить их, так как так вы лишите их натуральных жиров. Чтобы сохранить свежесть в дни, когда вы не хотите мыть голову, подумайте о том, чтобы использовать немного сухого шампуня. Это пудра, которая впитывает жир и придает вашим волосам свежий вид и ощущение чмстоты. Вы знали, что у 2 процентов населения нет гена, который вызывает запах тела?  Эти счастливчики могут не пользоваться дезодорантом, но остальные из нас используют его, чтобы запах тела не становился слишком заметным в течение дня. Нанесите дезодорант после того, как выйдете из душа.   Если вы склонны к обильному пототделению, вы можете захотеть использовать сочетание дезодоранта и антиперспиранта, которые сохранят сухость. Используйте его осторожно: в последние годы было обнаружено, что алюминий в антипреспирантах может привести к раку груди. Эксперты говорят, что это не доказано, но стоит обратить на это внимание, если вы собираетесь использовать его каждый день.  Использование полностью натуральных дезодорантов в стике или кристалле популярно, но многие считают, что они прекращают действовать через несколько часов. Исключение составляет домашний дезодорант из кокосового масла, который быстро впитывается в кожу и сохраняет сухость и свежесть. Чтобы приготовить его, просто смешайте 6 столовых ложек кокосового масла с 4 столовыми ложками пищевой соды и 4 столовыми ложками кукурузного крахмала. Добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла, и нанесите, втирая в ваши подмышки. Если ваша кожа становится  немного жирной или потной в течение дня, попробуйте наносить тальк для тела после того, как вы высохли после утреннего душа. Он впитает лишнюю влагу, сохранив чувство свежести. Вы можете взять небольшую бутылочку талька с собой, чтобы нанести его в течение дня.   Нанесите его на наименее свежие области, например, на ступни, подмышки и так далее. Вы можете использовать детский тальк или приготовить талька для тела, смешав кукурузный крахмал и ваши любимые эфирные масла. К счастью для нас, полиэстер вышел из моды несколько десятилетий назад. Эта синтетическая ткань была известна своей колючестью и была некомфортна в носке, потому что ее не производят из натуральных волокон, которые пропускают воздух, таких как хлопок или даже шерсть. Хотя толстый, тяжелый полиэстер сложно найти сегодня, существуют другие синтетические ткани, которые обладают подобным эффектом. Когда вы носите ткани, которые не позволяют свежему воздуху циркулировать, вы можете вспотеть и почувствовать себя липким.   Проверьте ваш гардероб на синтетические ткани, которые не позволяют вашей коже дышать. Постарайтесь носить хлопок и другие натуральные волокна. Еще один способ сохранить свежесть – это надевать одежду слоями, чтобы вы могли снимать одежду в зависимости от того, как меняется температура. Вместо того, чтобы надеть на работу толстый свитер и вспотеть позже, попробуйте надеть блузку с кардиганом, который вы сможете снять позже. Если вы переживаете о том, что ваши ноги потеют или плохо пахнут, обратите дополнительное внимание на мытье, сушку и припудривание ног по утрам. Носите обувь, которая соответствует погоде. Если вы будете носить грубые ботинки летом, ваши ноги будут потеть, что приводит к образованию неприятного запаха и несвежим ощущениям. Когда это возможно, надевайте носки, которые впитают лишнюю влагу.  У вас должна быть отдельная пара обуви для тренировок. Не носите теннисные туфли, которые вы используете в спортзале, когда проводите время с друзьями, потому что пот в тренировочной обуви может вызвать неприятный запах ног. Лучший способ сохранить свежесть дыхания – это соблюдать гигиену полости рта. Используйте зубную нить раз в день и чистите зубы утром и вечером качественной зубной пастой. Убедитесь, что вы посещаете стоматолога раз в полгода для того, чтобы очистить зубы от камня, который может вызывать неприятный запах изо рта и более серьезные проблемы с зубами.   Ополаскиватель для рта – это хороший способ справиться с плохим дыханием. Полощите рот антисептической жидкостью несколько раз в день, чтобы убить бактерии, которые  вызывают неприятный запах изо рта. Часто пейте воду. Кроме чистки зубов, нет более быстрого или эффективного способа освежить рот. Стакан воды смоет частички еды, которые могут накапливаться у вас во рту и вызывать неприятный запах изо рта.

english_section_name: Starting the Day Fresh

summary: Не поливайте себя парфюмом или одеколоном. Держитесь подальше от продуктов с сильным запахом. Не забывайте о ваших личных пространствах.

document: Если вы будете наносить небольшое количество парфюма или одеколона на точки пульса, вы будете пахнуть свежо. Тем не менее, если вы будете наносить огромное количество посреди дня, чтобы замаскировать запах пота, ни к чему хорошему это не приведет. Вы только усугубите ситуацию, если попробуйте скрыть несвежий запах сильными цветочными или землистыми ароматами. Лучше найти способ принять быстрый душ или использовать очищающие салфетки, если у вас нет времени. Если у вас появляется неприятный запах изо рта после того, как вы едите лук, или ваша кожа пахнут чесноком через несколько часов после того, как вы ели соус для спагетти, обращайте больше внимания на то, что вы едите. Выбирайте более легкие продукты, такие как салаты, фрукты и овощи, особенно в дни, когда вам особенно важно сохранить свежесть. Потребление этих продуктов имеет дополнительное преимущество – это сводят неприятный запах к минимуму.   Знайте, какие продукты вызывают у вас несварение. К таким продуктам относятся бобы, жирная пища и крестоцветные овощи. Острые продукты могут заставить вас потеть сильнее обычного. Если ваша спальня, машина или другие места, в которых вы проводите время, не очень чистые, это повлияет на то, как вы пахните и выглядите. Например, если у вас беспорядок в спальне и вы никогда не развешиваете вашу одежду, она может плохо пахнуть и выглядеть помятой. Вот что вы можете сделать:   Откладывайте чистое белье сразу же, и храните грязное в закрытой корзине. Часто пылесосьте, особенно, если у вас есть питомец Уберите внутри машины. Уберите в офисе и других местах, где вы проводите время днем.

english_section_name: Knowing What Not to Do


summary: Составьте реалистичный график посещений тренажерного зала, которого вы сможете придерживаться. Надевайте удобную одежду и поддерживающую стопу спортивную обувь. Носите с собой бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок. Разомнитесь 5–10 минут до тренировки, чтобы не нанести себе травму. Проводите как кардио-, так и силовые тренировки. Устраивайте перекусы после тренировок в тренажерном зале, чтобы восполнять энергию в организме.

document: Возможно, у вас возникнет желание посещать спортзал каждый день недели, чтобы быстрее добиться результатов, однако это может привести к выгоранию и упадку духа, если вы пропустите некоторые дни и не достигнете своей цели. Лучше решите, сколько дней в неделю вы реально можете ходить в спортзал, и отталкивайтесь от этого. Всегда можно увеличить частоту тренировок в будущем, когда посещение тренажерного зала войдет у вас в привычку.   Если вы — новичок в занятиях спортом, попробуйте выделять два дня в неделю для походов в тренажерный зал. Таким образом, вы сможете набраться опыта, не переутомляясь. Можно также попробовать ходить в спортзал через день на протяжении недели, чтобы у вас был выходной между тренировками. Если вы считаете, что вам будет трудно выбираться в спортзал по выходным, можно ходить туда каждый день после работы или школы, а потом делать перерыв. Надевайте одежду, в которой вам будет проще заниматься и которая не будет причинять неудобств во время выполнения упражнений. Отдавайте предпочтение впитывающим влагу футболкам и шортам, которые не ограничивают диапазон движений.   Футболки и шорты из полиэстера, спандекса, нейлона или смеси хлопка и полиэстера являются хорошим выбором для тренажерного зала.   Вещи из полиэстера в особенности необходимо стирать каждый раз, после того как вы вспотеете в них. Нестиранные вещи из полиэстера быстро начинают неприятно пахнуть. Тренировки в спортзале заставляют нас потеть и терять влагу, поэтому важно восполнять водный баланс в организме во время занятий. Старайтесь выпивать 240 мл воды каждые 15 минут во время тренировок.  Обезвоживание может негативно повлиять на тренировки, вызывая судороги, головокружение и слабость мышц. Если вы собираетесь заниматься больше одного часа, было бы неплохо также взять с собой спортивный напиток, чтобы «заправить» организм. Однако не все спортивные напитки одинаковы. Поищите изотонические спортивные напитки, содержащие углеводы и натрий, которые обеспечат организм большей энергией во время тренировок. Заведите привычку делать разминку сразу по приходу в тренажерный зал. Сосредоточьтесь на выполнении активных, динамичных движений, которые задействуют мышцы в полном диапазоне — это могут быть махи ногой, шаги с высоким подниманием колен и круговые движения руками. Активная разминка позволит подготовить ваше тело к тренировке. Если вы не будете разогреваться перед тренировками, это повысит риск возникновения травм, поэтому ни в коем случае не пропускайте разминку в тренажерном зале. Старайтесь не ограничиваться только одним видом тренировок. Лучше пользуйтесь силовыми тренажерами, кардиотренажерами и свободными весами, чтобы проводить сбалансированные тренировки. С помощью кардио- и силовых тренировок, вы будете сжигать калории, и при этом приводить мышцы в тонус.  Стремитесь проводить 150 минут умеренных кардиотренировок в неделю. В случае силовых упражнений, старайтесь каждую неделю выполнять по крайней мере две тренировки, состоящие из 20-минутных сессий с отягощениями. Не выполняйте кардио- и силовые тренировки в один день. Лучше посвятить одну тренировку кардиоупражнениям, а следующую — силовым упражнениям. Несмотря на то, что сбалансированная тренировка поможет вам привести себя в форму, можно адаптировать частоту определенных упражнений под ваши личные спортивные цели. Например, если ваша цель — нарастить мышечную массу, можно тратить большую часть времени на силовые тренировки. Если вы стремитесь похудеть, можно больше сосредоточиться на кардиотренировках. Правильное соотношение кардио- и силовых тренировок зависит от ваших личных спортивных целей, вашего веса и вида упражнений, которые вы выполняете. Выберите здоровый перекус с содержанием углеводов, чтобы восстановить энергию, и с белком, чтобы нарастить мышцы. Если вы пытаетесь похудеть, потребляйте низкокалорийные перекусы (от 150 до 200 калорий).  Например, можно съесть банан с миндальным маслом или упаковку обезжиренного греческого йогурта с медом и фруктами в качестве перекуса после занятий в тренажерном зале.  Можно также сделать фруктовый коктейль с добавлением протеинового порошка.

english_section_name: Succeeding at the Gym

summary: Если вы — новичок, попробуйте выполнять упражнения с собственным весом. Выполняйте упражнения со свободными весами, чтобы добавить больше сопротивления в свой режим тренировок. Дайте шанс силовым тренажерам.

document: Перспектива использовать силовые тренажеры и свободные веса в тренажерном зале может вас пугать. К счастью, можно проводить хорошие силовые тренировки, выполняя упражнения, в которых используется только вес тела в качестве сопротивления. Например:  приседания;  отжимания;  выпады;  планка;  кранчи (скручивания брюшного пресса). В большинстве тренажерных залов можно воспользоваться такими отягощениями, как гантели и штанги. Дополнительное сопротивление позволит добавить эффективности упражнениям при наращивании мышц. Начните с малых весов, которые легко поднимать, чтобы у вас была возможность совершенствовать свою форму, и постепенно переходите к более тяжелым и более сложным весам. Вот примеры упражнений, которые можно попробовать:   становая тяга;  подъемы на бицепс; тяги в наклоне;  жим лежа. Силовые тренажеры могут пугать, если не знать, как ими пользоваться, однако при правильном обращении они могут быть эффективным способом нарастить мышцы. Если вы хотите попробовать силовые тренажеры, но не знаете, как с ними управляться, попросите работника зала показать вам правильную технику или подумайте о занятиях с личным тренером. К распространенным силовым тренажерам относятся:  Вертикальный блок. Это хороший тренажер, если вы ищете способ укрепить верхнюю часть тела, включая широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. Тренажер Смита. Он отлично подходит для тренировки квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, плеч, мышц кора и верхней части спины. Тренажер для тренировок с использованием кабельных блоков. Можно использовать разные виды подобных тренажеров, чтобы добавить сопротивление к упражнениям, таким как жим от плеч, вышагивания на платформу, разведение рук в стороны и кранчи. Тренажер для растягивания мышц спины. Он полезен для тренировки всех мышц спины.

english_section_name: Trying Strength-Training Exercises

summary: Ходите или бегайте на беговой дорожке. Попробуйте воспользоваться эллиптическим тренажером. Занимайтесь на велотренажере. Тренируйтесь на гребном тренажере.

document: Беговые дорожки есть в большинстве тренажерных залов, и они являются удобным способом выполнять кардиоупражнения и сжигать калории. Многие беговые дорожки позволяют регулировать желаемые скорость и наклон, поэтому это хороший выбор вне зависимости от вашего уровня физической подготовки.   Если вы весите 68 кг, можно сжигать около 125 калорий за 1,5 км быстрой ходьбы на беговой дорожке.  При использовании беговой дорожки возрастает нагрузка на колени, поэтому, если вы страдаете от болей в коленях или если у вас есть травмы в этой области, вероятно, вам стоит выбрать другой кардиотренажер, Тренировки на эллиптическом тренажере так же, как и на беговой дорожке, являются хорошим способом сжечь калории. Как правило, на нем можно настраивать уровень интенсивности. Эллиптические тренажеры пользуются популярностью, поэтому у вас не должно возникнуть трудностей найти их в своем спортзале. За 30 минут, проведенных на эллиптическом тренажере, можно сжигать 170–320 калорий — тут все зависит от веса и уровня интенсивности. Например, если вы весите 90 кг, вы можете сжигать 286 калорий, работая на эллиптическом тренажере с высоким уровнем интенсивности в течение 30 минут. Если вы будете крутить педали на велотренажере на умеренном уровне интенсивности в течение 30 минут, вы сможете сжечь от 200 до 700 калорий, в зависимости от вашего веса. Это также отличный выбор, если у вас есть проблемы с коленями, так как бо́льшая часть веса тела будет поддерживаться тренажером.  Например, если вы весите 68 кг, вы можете сжигать 250 калорий, занимаясь на велотренажере на умеренном уровне интенсивности в течение 30 минут. Если вы — новичок в занятиях спортом, начните крутить педали на легком уровне интенсивности, а потом постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения результатов. Гребля — это отличное кардиоупражнение для всего тела, которое не сильно нагружает суставы. На гребном тренажере можно сжигать калории, при этом прокачивая руки, ноги и мышцы кора. Начните с низкого уровня интенсивности и медленно увеличивайте его, чтобы не повредить спину. В зависимости от веса за час на гребном тренажере можно сжигать около 400–700 калорий. Например, если вы весите 110 кг, вы можете сжигать 650 калорий, работая на гребном тренажере на умеренном уровне интенсивности в течение одного часа.

english_section_name: Doing Cardio Exercises at the Gym


summary: Найдите удобное положение. Вздремните. Почитайте книгу. Возьмите блокнот. Играйте в слова. Общайтесь.

document: Довольно сложно расслабиться, если находишься в тесном автомобиле. Попробуйте положить подушку на колени и слегка наклониться вперед или расположиться сбоку от подголовника и поспать в лучах солнца. Если позволяет место, можно даже вытянуть ноги или сдвинуть их вбок и распрямить в коленях. Помните о безопасности: всегда пристегивайте ремень безопасности, даже когда хотите занять удобное положение. Долгая поездка на автомобиле — это отличная возможность поспать, особенно при раннем отъезде. Не забудьте взять с собой подушку, чтобы удобно подпереть голову. Поспите — после пробуждения вы будете на несколько часов ближе к пункту назначения. Маска для сна и беруши помогут уснуть и не отвлекаться на яркий свет и посторонний шум. Положите в свой рюкзак хотя бы пару книг и достаньте их, когда захотите занять себя чем-то тихим и спокойным. Читайте, чтобы побороть скуку и отвлечься на продолжительное время.  Купите бестселлер или научно-популярную книгу, которая не требует значительного внимания. Некоторых людей укачивает, если они читают в машине. Сделайте перерыв, если вас начинает тошнить. Сложите в рюкзак ручки или карандаши и записную книжку, чтобы у вас была возможность рисовать или записывать свои мысли в моменты скуки. Также во время длительной поездки на автомобиле можно выполнять незаконченные домашние задания.  Поделитесь листом бумаги с другом, братом или сестрой и играйте в морской бой  или крестики-нолики.  Попробуйте заняться творчеством: делайте записи в дневнике, напишите стихи или рассказ. Предложите всем пассажирам замечать номерные знаки других регионов либо решать головоломки. Игры в слова отличны тем, что для участия требуется лишь воображение и больше ничего. Примеры игр:  “Шпион” — один игрок описывает предмет в салоне или рядом с автомобилем, а все остальные пытаются угадать предмет. “20 вопросов” — игроки могут задавать до 20 вопросов, требующих ответа “да” или “нет”, чтобы угадать имя человека, название места или предмета. “Трудный выбор” — один игрок предлагает две различные неудобные ситуации, а другой игрок должен выбрать одну из них. “Теория шести рукопожатий” — один игрок называет случайный фильм, а другой игрок должен связать с ним актера из серии других фильмов, пока они не вернутся к исходному актеру. Используйте свободное время, чтобы поинтересоваться новостями из жизни друг друга или просто поболтать о чем-то несущественном. Вам придется провести некоторое время в ограниченном пространстве, поэтому представьте, что вы на вечеринке или за столиком в своем любимом кафе.  Поочередно рассказывайте смешные шутки или забавные истории из жизни. Запишите несколько вопросов, которые заставляют собеседников подумать. Они пригодятся вам, если темы для разговоров иссякнут.

english_section_name: Passing the Time

summary: Правильно расположитесь в автомобиле. Выбирайте удобную одежду. Оставьте место для двух сумок. Возьмите легкие закуски.

document: Заранее обсудите, кто и где будет сидеть, а затем уже располагайтесь в салоне. Место у окна обеспечит хороший обзор, зато на заднем сиденье одному человеку можно даже прилечь и вздремнуть. Время от времени меняйтесь местами, чтобы вам не приходилось постоянно рассматривать один и тот же пейзаж. Старайтесь не жаловаться на свое место. При поездке в большой компании кто-то обязательно окажется посередине между двумя пассажирами. В день отъезда следует надеть легкую одежду свободного покроя, в которой вам будет комфортно провести немало часов. Хорошим выбором станет легкая футболка и джинсы или спортивные штаны. Также рекомендуется выбирать обувь, которую можно легко снять и обуть за пару секунд.  Если стоит жаркая погода, то лучше выбрать одежду с коротким рукавом. Аналогичным образом, зимой следует накинуть теплую куртку на случай, если в машине станет зябко.  В поездке важно чувствовать себя комфортно, а не переживать о внешнем виде, поскольку никто не будет осуждать вашу одежду во время остановок для отдыха. Основную часть багажа (включая одежду, электронные гаджеты и туалетные принадлежности) следует сложить в первую сумку и поместить в багажник, а все, что может понадобиться во время поездки, сложите во вторую сумку и возьмите в салон. Тогда у вас под рукой всегда будет несколько вариантов развлечений.  Проследите, чтобы ваша “ручная кладь” была не слишком объемной и не занимала драгоценное место под ногами. В большинстве случаев хватит рюкзака, сумки-почтальонки или хозяйственной сумки среднего размера. В такую сумку можно сложить книги, журналы, планшет, другие переносные устройства, дневник и маленькие игры или безделушки. Удобнее всего упакованные продукты, поскольку они не испортятся и их не нужно разогревать. Крекеры, питательные батончики, разные орехи, шоколад и вода в бутылках помогут вам зарядиться энергией, чтобы пережить долгую поездку на автомобиле и не сойти с ума по пути.  Если позволяет место, возьмите небольшой холодильник с полезными продуктами вроде свежих фруктов и йогурта.  Не забывайте время от времени заморить червячка, чтобы не чувствовать голода и не заезжать в каждое придорожное кафе.

english_section_name: Getting Situated for a Long Car Ride

summary: Постройте маршрут своей мечты. Делайте снимки. Читайте информацию о местах, которые посещаете. Осматривайте достопримечательности. Делайте остановки, чтобы развеяться. Извлекайте максимальную пользу из поездки.

document: Составьте список мест, которые вы хотите посетить, и начните воплощать желания в жизнь. Выберите один-два самых реалистичных варианта. Продуманность маршрута поможет грамотно спланировать поездку.  Не ограничивайте себя — идеальное путешествие может включать наблюдения за дельфинами, местный музыкальный фестиваль или подъем на вершину горной цепи. Составляйте планы с учетом доступного бюджета и продолжительности поездки, так как у вас вряд ли получится полетать на водном парашюте, заняться подводным плаванием, приобрести навыки для занятий альпинизмом и посмотреть весь город за одни выходные. Фиксируйте свое путешествие и впечатления. Обращайте внимание на красивые пейзажи и необычные памятники, которые станут отличным фоном для фотографий. Если же вы не фотограф, то просто сделайте несколько веселых снимков с друзьями и родственниками, чтобы потом вместе посмеяться.  Начинающие фотографы иногда даже покупают хорошие камеры, чтобы сделать качественные снимки во время поездки. Сделайте цифровой альбом в память о поездке и поделитесь любимыми моментами с друзьями и родственниками, когда вернетесь домой. Если вы отправляетесь в новое место, тогда следует потратить время и собрать сведения об истории, географии и культуре данного региона. В путеводителях, картах и брошюрах можно найти немало полезной информации. Также на помощь всегда придет интернет. Составьте список новых интересных фактов и устройте опрос для друзей или родственников. Узнайте о местных достопримечательностях и сделайте несколько дополнительных остановок, чтобы осмотреть их. В любом уголке земного шара можно найти невероятные геологические образования, впечатляющие природные явления и любопытные придорожные достопримечательности. Рассмотрите их с близкого расстояния, чтобы путешествие стало еще более запоминающимся.  Сверяйтесь с путеводителями и картами, чтобы найти интересные места по пути. Не делайте слишком много остановок, чтобы не выбиться из ранее намеченного графика. Во время периодических остановок путешественники смогут размять ноги и сходить в уборную. После отдыха все ощутят прилив сил и будут готовы преодолеть оставшееся расстояние.  Останавливайтесь на заправочных станциях. Так вы сможете купить что-нибудь из еды и заодно пополнить запасы горючего, а не только сходить в туалет.  Зайдите в уборную, даже если не испытываете особого желания. Кто знает, когда придет время следующей остановки? Старайтесь относиться к ситуации положительно. Не все любят долгие автомобильные поездки, но дорога станет совершенно невыносимой, если у всех пассажиров будет плохое настроение. Как ни крути, вам выпала возможность отправиться в поездку с самыми близкими людьми. Что может быть лучше? Не считайте, что нужно постоянно поддерживать беседу. Иногда кратковременное спокойствие пойдет на пользу всем путешественникам.

english_section_name: Enjoying Your Trip

summary: Слушайте музыку. Смотрите фильмы или сериалы. Переписывайтесь с друзьями. Рассказывайте о поездке в социальных сетях.

document: Синхронизируйте свои любимые песни с iPod или другим мобильным плеером, чтобы они всегда были под рукой. Также можно воспользоваться сервисами вроде Spotify, iTunes или Pandora, чтобы слушать почти бесконечные каталоги потоковой музыки. Выбирайте только те радиостанции, которые устроят всех пассажиров. Не забудьте взять наушники, иначе ваша музыка может раствориться в окружающем шуме или раздражать других пассажиров. Благодаря современным технологиям можно смотреть любимые фильмы и сериалы практически в любом месте. Используйте смартфон или планшет и смотрите  программы сервисов вроде Netflix. Можно даже устроить закрытый киносеанс для пассажиров на заднем сиденье!  Если у вас одно устройство, то выбирайте фильмы или передачи по очереди. На случай плохого сигнала мобильного интернета купите портативный DVD-проигрыватель и возьмите его с собой. Отправляйте сообщения своей компании и рассказывайте им, как складывается ваше путешествие. Оставайтесь на связи даже на расстоянии.  Такой вариант доступен только при хорошем сигнале сотовой связи. Не забудьте взять переносной аккумулятор (или автомобильное зарядное устройство), чтобы не разрядить свой смартфон раньше времени. Сообщайте подписчикам о том, как проходит ваша поездка. Делайте публикации в Facebook, Twitter или Instagram. Каждый день загружайте снимки, пишите новые статусы и отзывы на рестораны, музеи или известные достопримечательности. Это отличный способ фиксировать детали поездки и оставаться на связи со своим кругом общения на расстоянии.  Придумайте уникальный хэштег для своей поездки, который объединит все ваши публикации для удобства поиска.  Также не забудьте включить геолокацию на мобильном устройстве, чтобы подписчики видели, какие места вы посетили.

english_section_name: Using Technology to Keep Yourself Busy


summary: Попросите вашего пациента оставаться в положении лежа лицом вверх. Оберните   манжету  вокруг левой лодыжки пациента. Найдите тыльную артерию стопы. Зарегистрируйте кровяное давление в тыльной артерии стопы. Найдите заднюю большеберцовую артерию (а.posterior tibial). Зарегистрируйте кровяное давление в задней большеберцовой артерии.

document: Цель состоит в том, чтобы руки и ноги находились на уровне сердца, чтобы получить наиболее точные показания артериального давления. Снимите манжету для измерения кровяного давления с руки вашего пациента. Расположите манжету на пять сантиметров выше щиколотки (костистого выступа) лодыжки. Убедитесь, что манжета не обернута слишком туго. Проверьте степень затяжки, вставив два пальца. Если вы не можете вставить два пальца, то это слишком туго. Убедитесь, что вы подобрали для вашего пациента правильный размер манжеты. Ширина манжеты должна быть немного шире, чем диаметр нижней части ноги. Тыльная артерия стопы (а.dorsalis pedis) находится на верхней поверхности стопы в непосредственной близости к тому месту, где стопа переходит лодыжку. Нанесите гель для ультразвука на эту верхнюю часть стопы. Расположите доплеровский ультразвуковой датчик на самую сильную точку тыльной артерии стопы. Перемещайте датчик вокруг, пока не найдете место, где пульс самый громкий. Вы должны услышать пульсацию или свистящий звук. Накачайте манжету для измерения кровяного давления до 20 мм рт.ст. выше обычного систолического давления пациента или пока свистящий звук из доплеровского датчика не исчезнет. Спустите воздух из манжеты и обратите внимание, когда свистящий звук возвращается. Это систолическое артериальное давление на лодыжке. Для получения более точного ЛПИ, вы должны измерить кровяное давление, как в тыльной артерии стопы, так и в задней большеберцовой артерии. Задняя большеберцовая артерия находится на задней стороне голени, примерно на одну четвертую часть пути вверх. Нанесите гель для ультразвука на эту область и используйте доплеровский датчик, чтобы найти место, где пульс в задней большеберцовой артерии слышен сильнее всего. Повторите тот же процесс, что и в тыльной артерии стопы. Закончив регистрировать давление, переключите манжету на правую ногу. Зарегистрируйте кровяное давление в тыльной артерии стопы и в задней большеберцовой артерии на правой ноге.

english_section_name: Measuring the Ankle Pressures

summary: Зарегистрируйте высшее систолическое артериальное давление на лодыжке.  Разделите  Запишите и интерпретируйте результат.

document: Сравните показания на левой и правой лодыжке, а также показания в тыльной артерии стопы артерии и в задней большеберцовой артерии обеих лодыжек. Для расчета ЛПИ используется самый высокий показатель на каждой из лодыжек. систолическое артериальное давление лодыжки на систолическое артериальное давления руки. Рассчитайте ЛПИ для каждой ноги в отдельности. Используйте наибольшее значение из ваших показаний в артериях левой лодыжки и разделите его на значение показаний плечевой артерии. Затем повторите этот процесс с результатами правой лодыжки.   Пример: систолическое артериальное давление на левой лодыжке 120 и систолическое артериальное давление на руке 100. 120/110 = 1,02. Нормальный лодыжечно-плечевой индекс в состоянии покоя составляет от 1,0 до 1,4. Чем ближе ЛПИ пациента к 1, тем лучше результат. Это означает, что кровяное давление на руке должно быть как можно ближе к кровяному давлению на лодыжке.   ЛПИ менее 0,4 предполагает серьезные заболевания периферических артерий. У пациента могут развиться незаживающие язвы или гангрена. ЛПИ от 0.41-0.90 указывает на легкую и умеренную болезнь периферических артерий и требует проведения дальнейших исследований, таких как КТ, МРТ или ангиография. ЛПИ от 0.91-1.30 указывает на нормальные сосуды. Тем не менее, значение между 0.9-0.99 может вызвать боль во время тренировки. ЛПИ > 1.3 указывает на не поддающиеся сжатию и сильно кальцинированные сосуды, которые искусственно повышают кровяное давление. Многолетний диабетический стаж или хроническая болезнь почек может привести к этому состоянию.

english_section_name: Calculating the Ankle Brachial Index (ABI)

summary: Попросите пациента лечь в положение лицом вверх.  Найдите плечевую артерию. Оберните манжету вокруг левой руки пациента.  Накачайте манжету, чтобы определить систолическое артериальное давление на руке. Выпустите воздух из манжеты.

document: Положение лицом вверх известно как положение лежа на спине. Убедитесь, что ваш пациент лежит на плоской поверхности так, что его руки и ноги находятся на уровне сердца. Позвольте пациенту отдохнуть, по меньшей мере, 10 минут, прежде чем измерять его кровяное давление. Отдых поможет нормализовать его кровяное давление, особенно, если он беспокоится, а также позволяет выровнять работу сердца и плечевой пульс.  Обе руки вашего пациента должны быть доступны. Рукава должны быть свободными и закатанными в сторону. Используйте свой указательный и средний пальцы, чтобы найти место пульса. Не используйте большой палец, потому что он имеет свой собственный пульс, и это может усложнить нахождения пульса пациента. Плечевой пульс обычно ощущается чуть выше локтевой ямки - на средней части локтевого сгиба Убедитесь, что манжета находится выше места плечевого пульса приблизительно на 5 см. Чтобы избежать неточных показаний, убедитесь, что манжета достаточно свободна, настолько, что она может слегка вращаться вокруг руки, но не настолько свободна, что она может соскользнуть вниз по руке. Если возможно, то используйте манжету для измерения кровяного давления, которая имеет ширину примерно на две трети длины руки пациента. Чтобы определить показания артериального давления,  поместите мембрану (круглая часть) стетоскопа  на плечевой пульс. Закройте клапан ручного насоса и используйте его, чтобы накачать манжету до примерно 20 мм рт.ст. выше обычной кровяного давления, или пока перестанет быть слышен пульсирующий звук пульса пациента.   Систолическое давление характеризует максимальное артериальное давление, создаваемое в результате сокращения левого желудочка сердца. Диастолическое давление характеризует минимальный показатель давления, создаваемого при наполнении желудочков кровью во время начала сердечного цикла. Открыв клапан, медленно сбросьте давление со скоростью от 2 до 3 мм рт.ст., при этом внимательно следя за манометром (манометр ). Обратите внимание, когда пульсирующий звук возвращается, и затем, когда он исчезает. Систолическое артериальное давление - это тот момент, когда пульсирующий звук возвращается, а диастолическое давление - это когда пульсирующий звук пропадает. Систолическое артериальное давление - это то значение, которое вы будете использовать позже для расчета ЛПИ.

english_section_name: Measuring Brachial Pressure


summary:
Перейдите на страницу https://www.youtube.com/ в веб-браузере. Нажмите на изображение профиля. Нажмите Настройки или на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Изменить в Google. Щелкните по значку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите на фотографию или щелкните по Загрузить фото. Нажмите на фотографию и щелкните по Открыть. Щелкните по Готово.

document: Для этого подойдет любой веб-браузер в Windows или Mac OS X. Если вы еще не вошли в свой аккаунт YouTube, нажмите «Войти» в правом верхнем углу и введите адрес электронной почты и пароль, связанные с учетной записью YouTube/Google. Это круглая картинка в верхнем правом углу веб-сайта YouTube. Откроется меню профиля. Если вы не установили изображение профиля, вместо картинки вы увидите букву на цветном фоне. Опция «Настройки» либо находится в меню и отмечена значком в виде шестеренки, либо отображается как значок в виде шестеренки под именем учетной записи. Это зависит от того, с какой страницы вы открыли меню профиля. Эта ссылка находится рядом с именем учетной записи и изображением профиля на странице настроек. Вы перейдете на страницу «О себе» своей учетной записи Google. Изображение профиля — это круглая картинка в центре страницы «О себе». На этой картинке вы найдете значок в виде камеры. Откроется всплывающее окно «Выберите фото». Если у вас есть фотографии, загруженные в Google Фото или Google Диск, выберите одну из них в качестве изображения своего профиля. Чтобы загрузить новое изображение, нажмите «Загрузить фото». Если вы нажали «Загрузить фото», откроется браузер файлов, в котором найдите нужную фотографию, щелкните по ней, а затем нажмите «Открыть» в правом нижнем углу браузера файлов. Загруженное фото отобразится во всплывающем окне. Это кнопка в верхнем правом углу всплывающего окна «Выберите фото». Загруженная фотография будет установлена как изображение вашего профиля для всех продуктов Google, включая YouTube.

english_section_name: Using a Computer

summary:
Запустите приложение YouTube. Коснитесь изображения своего профиля. Снова нажмите на изображение профиля. Нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} в своем профиле. Коснитесь Сделать фото или Выбрать фото.

document: Нажмите на значок в виде белого треугольником на красном фоне; этот значок, как правило, находится на главном экране. Изображение профиля — это круглая картинка в правом верхнем углу приложения YouTube. Откроется меню учетной записи. Это круглая картинка в верхней левой части меню учетной записи. Этот значок в виде шестеренки находится справа от имени вашей учетной записи в верхней части страницы. Откроется всплывающее окно «Выберите фото». Воспользуйтесь камерой устройства, чтобы сделать новую фотографию, или загрузите изображение из памяти устройства. Выполните следующие действия, чтобы сделать снимок или выбрать изображение.  В случае опции «Сделать фото»:  Нажмите «Сделать фото». Сделайте фото с помощью камеры устройства (возможно, вам придется нажать «Разрешить», чтобы предоставить YouTube доступ к камере). Нажмите «OK» или «Использовать фото». Перетащите фото так, чтобы оно отобразилось внутри квадрата. Нажмите «Сохранить» или «Использовать фото»   В случае опции «Выбрать фото»:  Нажмите «Выбрать фото». Нажмите на фотографию, чтобы выбрать ее. Перетащите фото так, чтобы оно отобразилось внутри квадрата. Нажмите «Сохранить» или «Использовать фото»

english_section_name: Using a Mobile Device


summary: Позвоните своему врачу, если у вас произошло сильное кровотечение. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас сильная тошнота и рвота. Наблюдайте за уровнем активности ребенка. Обязательно скажите врачу, если у вас начался поздний токсикоз беременных. Обратитесь за медицинской помощью, если вы заметите любые чужеродные ткани, выступающие из вагины, не вытаскивайте их, вам нужно срочно отправиться к врачу на обследование.

document: Кровотечение может иметь разное значение для беременности. Если оно у вас сильное, вы чувствуете сильную боль в животе и спазмы, как при менструации, или вам кажется, что вы сейчас потеряете сознание в первом триместре беременности, это может быть признаком внематочной беременности. Внематочная беременность получается, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется не в матке, это может быть опасно для жизни. Обильное кровотечение со спазмами также может быть признаком невынашивания в первом или втором триместре беременности. Вот термины, которые используют при описании приблизительной интенсивности вагиналього кровотечения:  Тяжелое вагинальное кровотечение: сильнее, чем обильная менструация. Среднее вагинальное кровотечение: как обильная менструация. Легкое вагинальное кровотечение: меньше, чем обильная менструация. Каждая женщина испытывает тошноту при беременности. Тем не менее, если тошнота становится непереносимой, это может быть признаком чего-либо более серьезного.   Если вы не можете ничего есть и пить, вы рискуете заработать себе обезвоживание. Недоедание и обезвоживание плохо сказывается на ребенке. Если у вас сильная тошнота, нужно сказать об этом своему врачу. Доктор может выписать вам лекарство или внести изменения в ваш рацион. Врач, как правило, просит лечь на бок, чтобы понять, заставит ли это двигаться ребенка. Подсчет толчков также помогает.  Общепринято, что вы должны чувствовать 10 и более толчков в течение двух часов. Если меньше ― нужно срочно звонить доктору. У врача есть специальное оборудование, с помощью которого он может определить, правильно ли растет и двигается малыш. Его симптомы: постоянная, сильная головная боль, боль в области живота, нарушение зрения и вздутие живота на последнем триместре беременности.  Поздний токсикоз беременных ― серьезное состояние, которое развивается во время беременности и может привести к смертельному исходу. Это заболевание отмечается высоким артериальным давлением и повышенным содержанием белка в моче, обычно развивается после двадцатой недели беременности. Если вам кажется, что у вас поздний токсикоз, сразу звоните врачу и измерьте свое давление. В больнице помогут быстро перебороть это состояние. Возможно, у вас выкидыш. Несмотря на травмирование, за выкидышем часто следует здоровая беременность; случаи повторных выкидышей достаточно редки.

english_section_name: Knowing When to Call Your Doctor

summary: Проходите регулярные осмотры при беременности. Запланируйте регулярные осмотры для проверки женского здоровья. Помните, что изменение стиля жизни может предотвратить некоторые состояния женского организма, которые приводят к кровотечениям. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы предотвратить развитие женских болезней. С увеличением срока беременности снижайте интенсивность физических упражнений. Питайтесь здоровой пищей. Снижайте свой уровень стресса. Практикуйте сознательную релаксацию. Не курите и не пейте спиртные напитки. Избегайте вредного воздействия окружающей среды, таких как радиоактивные элементы и другие вредные вещества. Занимайтесь безопасным сексом. Защитите себя от жестокого обращения.

document: Их цель ― обнаружить факторы риска и потенциальные осложнения, которые могут возникнуть у матери при беременности. Поэтому важно регулярно посещать врача и проходить все необходимые обследования.  Ваш первый визит будет включать в себя комплексную оценку вашей истории здоровья, болезней, питания и так далее.  При последующих визитах будут физические осмотры, лабораторные анализы и ультразвуковое обследование. Во время ваших осмотров во время беременности вам следует задавать врачу все вопросы и озвучивать все свои сомнения, которые у вас есть по поводу возможных осложнений, прививок и других способов поддержки здоровой беременности. Во время ваших осмотров при беременности ведущий вас врач может назначить вам серию анализов для определения состояния вашего здоровья.   Может потребоваться гинекологический осмотр и мазок, чтобы определить наличие инфекции. Не бойтесь узнавать подробные результаты ваших анализов у врача. Ваш врач обязан объяснить вам процедуру сдачи анализов, их цель, и предоставить вам результаты. Многие причины кровотечений и других осложнений женского здоровья связаны с нездоровым образом жизни. Поэтому очевидное решение ― подстройте ваш стиль жизни согласно потребностям беременности. Конечно, изменить стиль жизни не так легко, но только подумайте, сколько выиграете вы и ваш ребенок. Беременность ― не причина для физической неактивности (только если спорт запретил вам ваш ведущий врач по состоянию здоровья). Беременная женщина все еще может заниматься спортом во время беременности, но с меньшей интенсивностью и продолжительностью тренировок.  Физические упражнения улучшают циркуляцию крови, способствуют снижению стресса, повышают самооценку и улучшают общее состояние беременной женщины. В качестве тренировок выберите себе плавание, прогулки, растяжки. Они еще известны как упражнения с небольшой нагрузкой. Они не требуют много усилий и хорошо подходят беременным. Занимайтесь как минимум три раза в неделю по 30 минут, затем отдохните от тренировки, полежав 10 минут на боку. Это снизит давление в основной абдоминальной вене, несущей кровь к сердцу. Ближе к концу беременности вы можете почувствовать одышку, что может привести к физиологическому стрессу. Во избежание этого не делайте упражнения, требующие усилий, на последний сроках беременности. Прекратите тренировку немедленно, если почувствуете задержку дыхания, головокружение, тошноту, звон в ушах, боль любого типа, более чем четыре позыва к мочеиспусканию за час, снижение эмбриональной деятельности (шевелений) или вагинальное кровотечение. Немедленно обратитесь к своему врачу. Питание ― главный фактор, способствующий нормальному протеканию беременности. Попросите вашего врача или диетолога помочь составить вам рацион с правильным балансом питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых при беременности.   Вы также можете проверять рекомендуемые дневные диетические нормы выбранных питательных веществ в интернете или в книгах о беременности. Чтение таких информативных материалов поможет вам понять роль питания при беременности и рекомендуемую пищу. Беременность сама по себе может быть очень нервной, так как ваш организм проходит через множество физических изменений и неудобств. К сожалению, стресс негативно сказывается на малыше, а также может привести к кровотечениям и другим проблемам.  Поэтому важно минимизировать внешние источники стресса и постараться быть как можно спокойнее. Отдых и релаксация приветствуются во время беременности. Техника, которая может быть эффективной для отдыха ― сознательная релаксация. Сознательная релаксация ― процесс освобождения разума и тела от напряжения посредством взвешеных усилий и тренировок.  Подготовка: Ослабьте одежду; займите удобное сидячее положение или полулежа, чтобы подушки поддерживали все ваши части тела. Легкая музыка не обязательна. Начало: Дайте себе прочувствовать тепло и уют. Медленно вдыхайте и выдыхайте, представьте, как чувство мирного покоя входит в каждую клеточку вашего тела, начиная с шеи и заканчивая кончиками пальцев на ногах. Поддержка: Используйте воображение, чтобы поддерживать эту фазу релаксации. Пробуждение: Постепенно возвращайтесь в нормальное состояние Практикуйте сознательную релаксацию на протяжении 10-15 минут каждый день, и вы почувствуете себя посвежевшей и энергичной. Алкоголь может стать причиной невынашивания беременности. Курение связывают с участившимися случаями отслойки плаценты, предлежания плаценты, преждевременного отхождения околоплодных вод и преждевременных родов. По очевидным причинам эти элементы негативно влияют и на мать, и на плод. Эти вещества имеют свойство проникать через плацентарный барьер, который защищает ребенка.  Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства. В некоторых препаратах содержатся вредные для беременных ингредиенты. Также помните о необходимости внимательно читать ярлыки и принимать лекарства только согласно инструкции к применению. Если вы работаете во вредной окружающей среде (например, в радиологическом отделе, в лаборатории или на химическом заводе), подумайте о том, чтобы сменить место работы. Половые отношения безопасны, пока вы испытываете комфортные ощущения. Тем не менее, есть некоторые состояния, при которых половые отношения не безопасны.  Воздержитесь от секса, если  раньше у вас было преждевременное раскрытие шейки матки и отклоняющееся от нормы вагинальное кровотечение. Скажите своему врачу, если у вас появилось вагинальное кровотечение и/или маточные схватки во время половых отношений. Физическое насилие вредит и матери, и ребенку. Избиение матери ведет к повышению рисков различных осложнений, кровотечений, инфекций и других тяжелых состояний.  Поэтому очень важно донести до врача или уполномоченных служб, если вы стали объектом физического насилия. Это всегда непростой шаг, особенно для тех женщин, которые ценят свои отношения с партнером.

english_section_name: Preventing Bleeding from Occurring

summary: Помните, что имплантация плода может вызвать кровотечение в первом триместре беременности (первые 12 недель). Помните о том, что угроза выкидыша может стать причиной кровотечения. Помните, что внематочная беременность может привести к кровотечению. Помните о молярной беременности. Также вагинальные инфекции могут привести к кровотечениям. Наблюдайте за плацентой во втором и третьем триместре беременности. Помните, что отслоение плаценты ― серьезная проблема. Помните также, что преждевременные роды тоже приводят к кровотечениям.

document: Вы можете заметить кровомазание на ранних сроках, но это происходит у большинства женщин. Так бывает, потому что плодному яйцу нужно до 12 недель с момента оплодотворения для имплантации.  Имплантация означает, что оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к слизистой оболочке матки, готовясь к последующему развитию. Вне зависимости от кровотечений из-за имплантации (в большинстве случаев безболезненных), могут быть другие расстройства, приводящие к вагинальным кровотечениям на этом сроке беременности. Поэтому необходимо сообщить врачу и по необходимости сдать анализы. Кровотечение во время беременности может быть признаком невынашивания. Тем не менее, нужно понимать, что не у всех женщин с кровотечением есть угроза выкидыша, так что если это произошло с вами, не паникуйте, просто обратитесь к врачу.  Также помните, что выкидыш обычно сопровождается и другими симптомами, среди которых спазмы внизу живота (они могут быть очень сильными и интенсивными, сильнее, чем обычные схватки, которые бывают у каждой беременной женщины периодически), и вы можете увидеть инородные ткани во влагалище. В таком случае вам нужно срочно ехать в больницу. Это происходит, когда яйцеклетка имплантировалась не в матке, а в фаллопиевых трубах, например.  После имплантации эмбрион начинает расти и развиваться, пока фаллопиевая труба может это выдержать. Затем она лопается, что может привести к внутреннему кровотечению и летальному исходу. Это состояние бывает значительно реже, чем невынашивание. Главные симптомы внематочной беременности ― сильные боли внизу живота (из-за повреждения фаллопиевых труб), низкое артериальное давление (вызванное внутренним кровотечением из-за разрыва фаллопиевой трубы), тахикардия (также вызванная потерей крови, так как сердечной мышце приходится сокращаться чаще из-за меньшего количества крови в организме). Это может быть еще одной проблемой вагинального кровотечения. Молярная беременность ― это когда зародыш не образуется, но патологическая ткань растет в полости матки, провоцируя признаки беременности. Это происходит из-за генетических отклонений.  Другие признаки этого состояния (кроме кровотечения) ― быстро растущая матка (так как патологическая ткань растет быстрее зародыша), или же чрезмерная тошнота и рвота. Другой возможный симптом ― видимая инородная ткань из вагины, которая выглядит как виноградная гроздь. Любая вагинальная инфекция, занесенная при незащищенных половых контактах, может привести к вагинальным кровотечениям в первом триместре. Самая общая инфекция ― гонорея. Вагинальные инфекции могут стать причиной кровотечений, так как они приводят к воспалению и расширению кровеносных сосудов, из-за чего они становятся подверженными повреждениям. Из-за быстрого развития эмбриона любое кровотечение может свидетельствовать об опасности для матери или плода. Различают несколько медицинских состояний на позднем этапе беременности, одно из них ― предлежание плаценты.  Это происходит не очень часто, но может привести к очень проблемной беременности. При предлежании плаценты (орган, соединяющий мать и ребенка), она расположена неправильно, ниже, чем обычно, и блокирует шейку матки. Кровотечение при предлежании плаценты не болезненно, поэтому трудно поставить диагноз вовремя; так что если у вас кровотечение, даже неболезненное, лучше сходите к врачу. Это негативно влияет и на мать, и на ребенка.  Это редкое медицинское состояние происходит из-за отделения плаценты от стенок матки, что приводит к кровоизлияниям. Другие признаки отслоения плаценты ― небольшая боль внизу живота и пояснице, кровяные сгустки, выходящие наружу. Это происходит перед 37-й неделей беременности и требует срочной медицинской помощи.   Вы можете увидеть слизистые выделения из влагалища вместе с кровью. Это происходит из-за отхождения пробки, которая закрывает шейку матки. Также будут схватки и боли в спине и внизу живота.

english_section_name: Understanding Common Causes of Vaginal Bleeding

summary: Наблюдайте, насколько сильное у вас кровотечение, с помощью прокладок. Отдохните. Избегайте сексуальных контактов. Избегайте физической активности. Не спринцуйтесь во время беременности, особенно если у вас кровотечение.

document: Носите прокладки, чтобы увидеть, сколько приблизительно вышло крови. Очень важно уделить этому внимание и посмотреть, есть ли в крови сгустки (сгустки могут говорить о внутреннем кровотечении или других нарушениях свертываемости крови), а также оценить цвет крови (ярко- или темно-красный у нее оттенок). Если у вас вагинальное кровотечение, лучше прилечь по двум причинам: во-первых, во избежание головокружения, а во-вторых, таким образом вы уменьшите скорость потери крови.  В большинстве случаев, лечение кровотечений ― это отдых. Врач может даже посоветовать вам взять больничный и отлежаться дома. Если у вас кровотечение (даже небольшое), воздержитесь от половой жизни как минимум в течение нескольких дней после окончания кровотечения, если ваш гинеколог не скажет вам ничего другого. Это необходимо для вашей защиты от физических травм, которые также могут спровоцировать кровотечения.  Не пользуйтесь тампонами. Не пользуйтесь тампонами для контроля за выделениями, пользуйтесь прокладками. Это важно, так как тампоны могут раздражить слизистую оболочку влагалища, приводя к еще большему кровотечению. Если у вас было кровотечение, не занимайтесь спортом, так как это может привести к еще большим потерям крови. Помните, что вам нужно как можно больше отдыхать, если у вас наблюдаются кровотечения во время беременности. Очищение вагины таким способом может привести к вагинальному дисбактериозу. А это, в свою очередь, может сделать вас более восприимчивой к инфекциям, которые повлияют на беременность.

english_section_name: Stopping the Bleeding


summary: Купите специальный набор для домашнего татуажа. Оборудуйте ваше рабочее место. Очистите и побрейте выбранную для татуировки область кожи. Нарисуйте рисунок на вашей коже.

document: Основными компонентами любого набора для татуажа являются иглы и чернила. Игла хороша до тех пор, пока она чистая и новая. Лучше всего использовать специальные чернила для татуажа, но их не всегда легко найти. Чернила India или Sumi также вполне подойдут.  Наборы для домашнего татуажа безопасны и включают в себя все необходимые материалы и инструкции.  Убедитесь, что вы используете только черные чернила. Цветные чернила могут оказаться токсичными.  Можете использовать любой понравившийся вам тип иглы. Швейные иглы, прямые булавки и даже безопасные булавки хорошо подойдут. Самое главное убедиться в том, что они новые и чистые.  Не используйте старые иглы. Не пользуйтесь одной иглой на несколько человек. Это может привести к серьёзной инфекции. Перед началом процесса вам следует найти еще несколько нужных вещей. Возьмите хлопчатобумажную нить, чашку для воды, спирт и несколько чистых тряпок.   Возьмите неперманентый маркер и наведите им контур будущей татуировки.  Возьмите мелкую миску или блюдце, в которое будет удобно налить тушь. Важно использовать только чистые приспособления. Вымойте в горячей мыльной воде любые чашки или блюдца, которые вы собираетесь использовать. Для дополнительной защиты при работе с инструментом на ваши руки должны быть надеты перчатки. Выбранная область в обязательном порядке должна быть очищена при помощи мыла и теплой воды. Сбрейте волосы на этом участке примерно на 2,54 сантиметра больше фактического размера планируемой татуировки. Затем стерилизуйте участок кожи спиртом. Перед продолжением процедуры следует приложить к коже ватный тампон, смоченный в спирте. Нанесите рисунок на выбранное для татуировки место. Вы можете попросить кого-то нанести рисунок, однако в любом случае не следует торопиться. Уделите этому моменту особое внимание. Выбранный рисунок – это все, что вам нужно для начала работы.  Так как вы делаете татуировку самостоятельно, следует выбирать доступное для этой цели место. В зависимости от сложности рисунка, на это может уйти несколько часов. Труднодоступные места, такие как грудь и плечи – не лучшие места для нанесения тату. Стиль Stick 'n' pokes лучше всего подходит для простых и маленьких татуировок. За более сложным рисунком вам следует обратиться к специалисту в тату-салон.

english_section_name: Preparing for Your Tattoo

summary: Стерилизуйте иглу. Начинайте татуировку. Начните работать вдоль линий. Очистите область татуировки.

document: Для этих целей лучше всего подойдет огонь. Удерживайте иглу над пламенем свечи или зажигалки, пока она не раскалится докрасна. Держите другой конец тряпкой, иначе вы можете обжечь пальцы.  Стерилизованную иглу следует обернуть хлопковой нитью. Начните примерно на расстоянии 0,3 см от кончика и наматывайте нить в диапазоне приблизительно 0,6 см, пока не образуется шарик овальной формы. Вы будете опускать иглу в блюдце, а нить будет поглощать чернила.  Для дополнительного удобства попробуйте приколоть иглу к кончику карандаша. Проткните ластик на карандаше ушком иглы и плотно оберните ниткой. Опустите иглу в чернила, а затем проткните ею кожу и оставьте маленькую точку. Возможно появление небольшого количества крови. Вам нужно проткнуть лишь несколько поверхностных слоев кожи. Если вы все делаете правильно, то игла будет слегка удерживаться кожей, когда вы (или кто другой) будете ее вытаскивать. Также вы можете слышать легкий «хлопок» по мере протыкания иглой каждого последующего слоя кожи. Придерживайтесь линии нарисованной татуировки, постепенно заполняя ее крошечными точками. Используйте ватную палочку или тряпку для удаления излишков чернил или выступившей крови. Кожа распухнет по мере прокалывания иглой, в результате чего татуировка может выглядеть неоднородной. Чтобы достичь плавных линий, может потребоваться ее корректировка, когда припухлость сойдет с кожи. После окончания нанесения татуировки следует протереть эту область спиртом. Выбросьте оставшиеся иглы и тушь. Они больше не стерильны. Используйте новую иглу и блюдце с чернилами, если хотите подкорректировать вашу татуировку в дальнейшем.

english_section_name: Starting Your Tattoo

summary: Наложите повязку на вашу новую татуировку. Держите вашу татуировку в чистоте. Нанесите лосьон на вашу татуировку. Дайте татуировке зажить. Будьте осторожны, не занесите инфекцию.

document: Нанесите тонким слоем мазь Д-пантенол на кожу до состояния блеска. Накройте татуировку стерильной повязкой.  Используйте мазь Д-пантенол только первые пару дней, пока идет процесс заживления татуировки. Слишком долгое использование этой мази оказывает неблагоприятное воздействие на кожу.  Мазь Д-пантенол содержит витамины А и D, которые помогают лечить незначительные порезы, ожоги и сухость кожи. Вы можете приобрести мазь в большинстве аптек.  Оставьте повязку на 2-4 часа, но не более чем на 8 часов. Снимите повязку и осторожно промойте татуировку теплой водой и мылом без отдушек. Не трите, а лишь слегка промойте татуировку чистой рукой.  Не мочите и не промывайте татуировку под горячей водой. Это не пойдет вам на пользу и может сделать вашу татуировку пятнистой.  Не ковыряйте татуировку, так как рискуете стереть краску, что может привести к некрасивым контурам и даже рубцам. После первых нескольких дней замените мазь на лосьон для тела без отдушек. Большинство специалистов рекомендуют использовать Lubriderm или Aquaphor. Наносите лосьон тонким слоем. Вашей коже нужно дышать, чтобы зажить должным образом. Увлажняйте вашу татуировку 3-5 раз в день, в зависимости от ее размера. При сухости кожи следует нанести небольшое количество лосьона. В первую неделю вам стоит заботиться о вашей татуировке. В это время она будет активно заживать и вам нужно принять дополнительные меры по содержанию татуировки в чистоте. Кроме регулярного увлажнения и промывки татуировки вам следует воздержаться от некоторых видов деятельности.  Избегайте плавания. Природные водоемы полны бактерий, которые могут привести к инфицированию. Бассейны содержат хлор, который также опасен для вашей татуировки.  Избегайте любой активности, которая приводит к чрезмерному потоотделению.   Носите свободную одежду, что позволит вашей татуировке дышать. Тесная одежда препятствует этому процессу. Следите за покраснениями, чрезмерным шелушением, выделением жидкости или припухлостью из вашей татуировки. Все это является признаками возможного заражения. Вы можете свести к минимуму риск заражения, если будете ухаживать за татуировкой и содержать ее в чистоте. Но риск заражения все же остается. Если вы заподозрите занесение инфекции, немедленно обратитесь к врачу.

english_section_name: Caring for Your Tattoo


summary: Нажмите PrntScrn. Откройте документ или создайте новый. Вставьте снимок экрана.

document: Изображение всего экрана будет скопировано в буфер обмена; разрешение изображения будет таким же, как разрешение монитора. Например, если разрешение монитора равно 1280x720 (точек на дюйм), то разрешение изображение тоже будет 1280x720.  Если на клавиатуре нет клавиши PrntScrn, нажмите Fn+Insert. Сделайте это в любом приложении, которое поддерживает вставку изображений, например, в Word, Outlook или Paint. Для этого нажмите Ctrl+V или откройте меню «Редактировать» и выберите «Вставить». Снимок экрана будет вставлен в документ. Теперь его можно сохранить, отправить по электронной почте или распечатать.

english_section_name: Capturing the Entire Screen

summary: Нажмите на окно, скриншот которого вы хотите сделать. Нажмите Alt+PrntScrn. Откройте документ или создайте новый. Вставьте снимок экрана.

document: Изображение активного окна будет скопировано в буфер обмена.  Если на клавиатуре нет клавиши PrntScrn, нажмите Fn+Insert. Сделайте это в любом приложении, которое поддерживает вставку изображений, например, в Word, Outlook или Paint. Для этого нажмите Ctrl+V или откройте меню «Редактировать» и выберите «Вставить». Снимок экрана будет вставлен в документ. Теперь его можно сохранить, отправить по электронной почте или распечатать.

english_section_name: Capturing a Specific Window

summary: Откройте меню «Пуск». Нажмите Поиск. Введите ножницы в строке поиска. Нажмите Ножницы. Нажмите Создать. Нажмите Прямоугольник, чтобы создать прямоугольную картинку. Щелкните и перетащите указатель, чтобы выделить прямоугольную область экрана. Нажмите Сохранить . Нажмите Сохранить.

document: Оно находится в нижнем левом углу экрана.   Откроется окно. Эта опция находится в строке меню диалогового окна.  Будет сделан снимок экрана внутри рамки. Это значок, который выглядит как фиолетовая дискета. Откроется окно «Сохранить как»; введите в нем имя файла снимка экрана и укажите папку для сохранения.  Картинки утилиты «Ножницы» сохраняются в формате JPEG. Чтобы поменять его, откройте меню «Тип файла» и выберите другой формат. Очерченная область экрана будет сохранена как изображение на компьютере.

english_section_name: Using the Snipping Tool


summary: Высушите обувь.

document: Положите ботинки (шнурки и стельки) в умеренно освещенное место с комнатной температурой. Не ставьте обувь рядом с источниками тепла (например, около батареи) или на прямом солнечном свете, так как это может привести к повреждению обуви. Сушить обувь в сушилке не рекомендуется, так как подошва может деформироваться.

english_section_name: Hand-Washing Your Sneakers

summary: Достаньте шнурки и стельки. Постирайте шнурки. Добавьте жидкое моющее средство. Установите режим и запустите стирку. Достаньте обувь и просушите.

document: Чтобы сократить время сушки, обувь, шнурки и стельки необходимо стирать по отдельности. Шнурки для обуви можно постирать в стиральной машине, но со стельками это делать не рекомендуется, поскольку после этого они могут сохнуть очень долго. Если шнурки сильно загрязнились, попробуйте постирать в их стиральной машине, используя для стирки моющее средство. Вы также можете купить новые шнурки. Просушите шнурки полностью прежде, чем пользоваться ими.  Вы также можете постирать шнурки следующим способом: завяжите их концы, положите внутрь наволочки или в специальный мешочек для стирки, а затем в стиральную машину. Благодаря этому шнурки не потеряются и не застрянут отверстиях барабана стиральной машины.  Чтобы белые шнурки не поменяли цвет, стирайте их вместе с белым бельем, отдельно от цветного. Лучше всего использовать жидкое моющее средство, так как порошковое средство может остаться в обуви после стирки. Для удаления неприятных запахов можно использовать уксус, а для дезинфекции - масло сосны. Если вы добавляете средство с маслом сосны, содержание в средстве масла должно быть не менее 80%. Выберите деликатную стирку и низкую температуру. Не устанавливайте при стирке режимы нагрева воды и отжима, чтобы обувь не деформировалась. После того, как стиральная машина остановилась, вытащите обувь из наволочки или мешка и просушите на воздухе. Сушить обувь в сушилке не рекомендуется, так как это может деформировать подошву.  Наполните обувь бумажными полотенцами или газетами - это поможет ей быстрее высохнуть и сохранить форму.  Положите обувь (а также шнурки и стельки) в умеренно освещенное место, чтобы она высохла. Не оставляйте обувь около горячего источника (например, радиатора) или на прямом солнечном свете, так как это может привести к ее повреждению. Может пройти несколько часов или даже несколько дней, пока обувь полностью высохнет, так что планировать чистку необходимо заранее.  Если вы торопитесь, используйте сушилку, оберните обувь в полотенце и поместите в сушилку. Периодически проверяйте, как сохнет обувь.

english_section_name: Machine-Washing Your Sneakers

summary: Продезодорируйте туфли.

document: Насыпьте в туфли пищевую соду, молотый кофе или наполнитель для кошачьего туалета. Это удалит неприятные запахи. Оставьте обувь на некоторое время (чем дольше - тем лучше), а после этого высыпьте средство. Другой способ удаления запахов - использование саше. Просто поместите саше (мешочек с ароматным наполнителем) в туфли. Вы можете сделать саше самостоятельно. Используйте в качестве мешочка колготки или чулки - просто положите в них ароматное содержимое и завяжите.

english_section_name: Caring for Your Dress Shoes