summary: Осмотрите место вокруг пострадавшего. Присмотритесь к общим симптомам. В случае серьезных симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью. Помогите потерпевшему выбраться из воды в безопасное место. Доставьте пострадавшего в безопасное помещение.

document: Если вы обнаружите морского ежа в непосредственной близости, это будет явным признаком того, что человек пострадал от укола именно этого животного. Эти существа не способны быстро плавать; сразу после укола морского ежа он, скорее всего, будет находиться рядом с пострадавшим. Это не критично для безопасности или здоровья пострадавшего, и все же вы будете чувствовать себя увереннее, точно зная, что рану причинил именно морской еж. Хотя причиняемые морскими ежами раны могут широко варьироваться по степени тяжести, для них характерны общие симптомы, перечисленные ниже.  В месте укола содержатся воткнутые в кожу фрагменты игл (колючек). Эти иглы часто имеют синеватый оттенок, по которому можно обнаружить даже мелкие иглы, просвечивающие из-под кожи. Жертва чувствует немедленную и острую боль в месте укола. Место укола опухает. Кожа вокруг раны становится красной или коричнево-фиолетовой. Пострадавший испытывает чувство дискомфорта в суставах и мышечную боль. Потерпевший слабеет и чувствует усталость. Даже маленькая и кажущая незначительной ранка от укола морского ежа может представлять угрозу для жизни, особенно в том случае, если у пострадавшего аллергия на яд этого животного. Срочная медицинская помощь необходима в следующих случаях:  Наблюдаются множественные, глубокие колотые раны. Рана находится на животе, груди, шее или лице жертвы. Пострадавший испытывает усталость, мышечные боли, слабость, шок, паралич или нарушение дыхания. Уложите его на землю, если инцидент произошел возле берега. В большинстве случаев люди получают укол морского ежа, случайно наступив на него голой стопой, то есть обычно это происходит на мелководье неподалеку от берега.  Как и в случае другой раны, полученной в результате контакта с каким-либо морским животным, для предотвращения дальнейших повреждений следует как можно скорее выбраться из воды. Приподнимите поврежденную часть тела, чтобы в рану не попали песок и грязь. Это особенно важно, если рана находится на ступне. Если потерпевший и/или его спутники считают, что нет необходимости вызывать неотложную медицинскую помощь, его следует доставить домой, в больницу, гостиницу или другое место неподалеку, где можно будет обработать рану.  Не позволяйте потерпевшему садиться за руль, поскольку через некоторое время после укола могут появиться дополнительные симптомы, он может потерять сознание или почувствовать более сильную боль. Если у вас в распоряжении нет никакого транспорта или никто из присутствующих не знает, как добраться до больницы или гостиницы, позвоните в экстренную службу спасения (по номеру 112 или 101 в России). Откладывать обработку раны небезопасно.

english_section_name: Identifying and Treating a Sea Urchin Injury

summary: Обработайте рану так, как это делается с обычными рваными ранами. Вымочите рану. Держите рану чистой. Используйте противовоспалительные средства. Посетите врача.

document: Следует промыть ее теплой чистой водой с мылом и/или антисептическим средством. Если у вас нет теплой воды, можно использовать холодную, но это причинит потерпевшему дополнительную боль. Если пострадавший и без того испытывает сильную боль, вам, возможно, не удастся промыть рану. Если у вас под рукой нет чистой воды или антисептической жидкости, лучше оставить рану необработанной до тех пор, пока не удастся промыть ее. Использование грязной воды может принести больше вреда, чем пользы, повысив опасность инфекции. Риск особенно высок в случае глубокой раны. Это можно сделать, когда пострадавший доберется до дома или медицинского учреждения. Опустите поврежденную часть тела в теплую или слегка горячую воду и продержите ее там в течение 30-90 минут.  При вымачивании раны обязательно используйте чистую емкость и чистую свежую воду. Таким образом вы снизите риск дальнейшей инфекции. Теплая вода способна изменять свойства белков яда. Используйте воду, нагретую до 45°C. Это ускорит ее заживление и предотвратит инфекцию. Мойте поврежденный участок хотя бы раз в день и смазывайте его отпускаемой без рецепта мазью с антибиотиками (если только врач не порекомендует вам поступать по-другому). Можно использовать популярную мазь Неоспорин, содержащую три разных антибиотика. В аптеках можно приобрести различные модификации данной мази. Эта мазь предназначена исключительно для наружного применения. Отпускаемые без рецепта препараты помогают снизить опухлость и боль. Однако их не следует принимать в том случае, если у пострадавшего рвота или аллергия на данные препараты.  В состав отпускаемых без рецепта противовоспалительных средств входят ибупрофен, аспирин или напроксен; существует множество модификаций препаратов данного типа (например, Адвил, Мотрин и Алив), которые можно приобрести практически в любой аптеке. Учтите, что противовоспалительные средства не ускоряют процесс заживления, они просто снимают боль и чувство дискомфорта. Помните о том, что яд, содержащийся в шипе ската, препятствует свертыванию крови, особенно если его много. Если рана продолжает кровоточить и кровотечение не уменьшается, или если укол был особенно глубоким и болезненным, воздержитесь от приема этих препаратов, поскольку они могут еще больше замедлять свертывание крови. Вместо этого без промедления обратитесь за медицинской помощью, и вам назначат анестезирующие мази и местные инъекции обезболивающего средства. Даже в случае неглубокой раны и ее быстрого заживления пострадавшему необходима медицинская помощь. Подобные раны лучше начать лечить как можно раньше, чтобы избежать осложнений и снизить возможные риски.  Чтобы убедиться, что в ране не осталось фрагментов шипа, врач может назначить дополнительные визуализирующие исследования. Это единственный способ удостовериться в том, что в теле не осталось инородных предметов. Даже мелкий осколок шипа может вызвать инфекцию. Чтобы предотвратить инфекцию (особенно в случае ран, полученных в соленой морской воде), пострадавшему могут прописать антибиотики. Всегда следует полностью завершать назначенный курс приема антибиотиков, даже если вы полагаете, что излечились раньше его окончания. В противном случае может начаться инфекция, и ваше состояние ухудшится. Если свободно отпускаемые болеутоляющие средства оказались неэффективными, врач может выписать более сильные препараты. Никогда не превышайте рекомендуемую дозу. Чтобы избежать возможных рисков, строго следуйте приложенным к препарату инструкциям (например, не ешьте и не пейте того, что не рекомендуется при приеме препарата).

english_section_name: Cleaning the Wound and Easing Discomfort from a Stingray Injury

summary: Присмотритесь к общим симптомам. В случае серьезных симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью. Помогите пострадавшему выбраться из воды в безопасное место. Остановите кровотечение. Если медицинская помощь задерживается, вытяните шип самостоятельно при помощи пинцета.

document: Укол ската обычно сопровождается следующими симптомами (некоторые из них могут быть слабыми, другие более выраженными):  Колотая рана. Укол от иглы (шипа) может быть довольно большим, с рваными краями. Скаты редко оставляют шип, но в некоторых случаях он может обломаться и торчать из раны. Пострадавший сразу же испытывает острую боль, распространяющуюся от места укола. Рана заметно опухает. Место укола кровоточит. Кожа вокруг раны сначала синеет, затем краснеет. Наблюдается повышенное потоотделение. Потерпевший становится вялым, испытывает слабость и головокружение. Пострадавший испытывает головную боль. Потерпевший испытывает тошноту, рвоту и диарею. У острадавшего человека затрудняется дыхание. У пострадавшего сводит мышцы, он испытывает мышечные спазмы и паралич. Срочная медицинская помощь необходима в следующих случаях:  Рана расположена на животе, груди, шее или лице потерпевшего. У пострадавшего наблюдается сильное кровотечение. При затрудненном дыхании, зуде, тошноте, стеснении в горле, учащенном пульсе, головокружении, потере сознания. Уложите его на землю, если инцидент произошел возле берега, или на дно (сиденье) лодки либо другого судна, если вы находитесь вдали от берега.  Чтобы предотвратить дальнейшие повреждения, необходимо быстро и безопасно выбраться из воды. Если у пострадавшего рвота, положите его на бок, чтобы он не захлебнулся рвотными массами. Это лучше всего сделать, прижав место укола куском чистой ткани или полотенцем.  Если у вас нет под рукой чистой ткани или полотенца, подойдет рубашка или другой предмет одежды. Прикладывайте давление, достаточное для того, чтобы остановить или значительно уменьшить кровотечение. Если пострадавший пребывает в сознании, спросите у него, терпимо ли прикладываемое давление или оно вызывает сильную боль. Если шип ската остался в ране, следует достать его, чтобы токсины не продолжали выделяться из него в организм. Однако шип имеет зазубрины, поэтому при вытягивании он дополнительно повредит кожу, выделив яд в рану. Кроме того, в руках неопытного и недостаточно тренированного человека шип может сломаться, и впоследствии врачу придется чистить рану, извлекая из нее оставшиеся фрагменты. На самом деле, очень большой шип может затыкать собой рану, препятствуя обильному кровотечению. По этой причине следует пытаться удалить шип самостоятельно лишь в том случае, если нет шансов на быструю медицинскую помощь (например, если вы находитесь далеко в открытом море).  Если у вас нет под рукой пинцета, для удаления шипа подойдут остроносые плоскогубцы. Постарайтесь пользоваться относительно чистым инструментом, чтобы не занести в рану инфекцию. Будьте осторожны: вынув шип из раны, не уколите им себя или кого-то из окружающих. Поместите вынутый шип в пустую бутылку и прикройте ее крышкой или замотайте в несколько пластиковых пакетов. Таким образом вы предотвратите опасность того, что кто-либо еще поранится о шип. Не пытайтесь достать шип из раны голыми руками. Если не нашлось инструмента или приспособления, подходящего для удаления шипа, лучше подождите, пока это смогут сделать профессиональные медики. Даже толстые перчатки не способны полностью предотвратить риск того, что вы уколитесь при вытягивании шипа, так что будьте предельно осторожны.

english_section_name: Identifying and Treating a Stingray Injury

summary: Вымачивайте поврежденную часть тела в очень теплой или слегка горячей воде в течение 30-90 минут. Удалите крупные и заметные иглы при помощи пинцета. Аккуратно сбрейте более мелкие и менее заметные иглы. Осторожно протрите поврежденный участок теплой водой с мылом. Снабдите пострадавшего противовоспалительными средствами. Посетите врача.

document: Таким образом вы нейтрализуете яд, снизите боль и размягчите кожу, что облегчит удаление засевших в ней колючек.  При вымачивании раны обязательно используйте чистую емкость и чистую свежую воду. Это снизит риск дальнейшей инфекции. Хотя вымачивание раны не ускорит ее залечивание, оно поможет снизить боль и облегчит удаление игл и их фрагментов. Не высушивайте пораженный участок. Удаляйте иглы, пока кожа остается мокрой и мягкой. Можно также вымачивать рану в уксусе − он нейтрализует яд и помогает успокоить боль. Тем самым вы предотвратите попадание в рану дополнительных токсинов и облегчите боль.  Если у вас нет под рукой пинцета, для удаления крупных игл можно воспользоваться остроконечными плоскогубцами. Используйте чистый (а еще лучше стерильный) инструмент, чтобы не внести в рану дополнительную инфекцию. Поместите вынутые иглы в пустую бутылку и прикройте ее крышкой или замотайте в несколько пластиковых пакетов, прежде чем выбрасывать в мусорное ведро. Не пытайтесь вытянуть иглы голыми руками. Если у вас нет подходящих для этого инструментов или приспособлений, лучше обратиться за медицинской помощью. Нанесите на поврежденный участок крем для бритья и осторожно сбрейте безопасной бритвой неглубоко проникшие в кожу мелкие иглы. Яд может выделяться и из этих мелких иголок; кроме того, если их оставить в коже, они могут причинять сильную боль.  Не используйте крем для бритья с ментолом, поскольку его охлаждающий эффект может усилить боль и привести к раздражению раны. Прежде чем сбривать иглы, можно вымочить поврежденный участок кожи в уксусе. Это позволит растворить более мелкие иглы и облегчит вывод яда из кожи. Таким образом вы очистите рану и удалите оставшиеся мелкие иглы. После этого тщательно промойте пораженную область в чистой теплой воде.  Можно использовать и холодную воду, но это причинит пострадавшему дополнительную боль; теплая вода обладает нейтрализующими свойствами. Вместо мыла можно использовать антисептическую жидкость, хотя это и не обязательно. Они помогут снять опухлость и боль. Не делайте этого, если у потерпевшего рвота или аллергия на эти препараты.  Учтите, что противовоспалительные средства не ускоряют заживление раны. Эти отпускаемые без рецепта препараты просто помогают снять боль и чувство дискомфорта. Никогда не превышайте рекомендуемую дозу, обращая внимание на возраст и вес потерпевшего. Даже свободно отпускаемые препараты могут нанести вред здоровью, если не соблюдать инструкции по их применению. Даже если рана неглубока и быстро заживает, следует прибегнуть к медицинской помощи для того, чтобы полностью ликвидировать последствия и предотвратить возможные осложнения.  Чтобы убедиться, что в ране не осталось фрагментов игл, врач может назначить дополнительные визуализирующие исследования. Оставшиеся в коже мелкие фрагменты колючек морского ежа способны со временем углубляться в нее, что нередко приводит к местному повреждению нервов и окружающих тканей, а также служит причиной других осложнений. Если опухлость и боль продолжаются более пяти дней, это может свидетельствовать об инфекции или о том, что глубоко в коже остались не удаленные фрагменты игл. Лишь врач способен решить эту проблему, и он, возможно, назначит антибиотики для устранения инфекции. Всегда полностью завершайте назначенный курс приема антибиотиков, даже если вы полагаете, что излечились раньше его окончания. В редких случаях для удаления глубоко проникших фрагментов игл требуется незначительное хирургическое вмешательство. При острых болях или в случае хирургического вмешательства вам могут прописать болеутоляющие препараты.

english_section_name: Cleaning the Wound and Easing Discomfort from a Sea Urchin Injury


summary: Носите одежду из льна или хлопка. Измените свою диету. Пейте много воды. Избегайте молочных продуктов, они содержат полученные от коров гормоны, которые стимулируют поры и жировые железы. Для предотвращения дополнительных высыпаний прыщей используйте не вызывающий угревую сыпь лосьон для тела. Сходив в туалет, мойте руки. Постарайтесь избавиться от нездорового стресса. Тренируйтесь, это лекарство практически от всех болезней.

document: Эти ткани лучше всего пропускают воздух и позволяют поту испариться а не образовывать закупоривающий поры и создающий условия для бактерий слой на коже. Каждый день съедайте пригоршню грецких орехов, это снимает раздражение кожи. Ешьте больше овощей и фруктов. Включите в свою диету нежирные белки, такие как птичья грудинка или соя, а также злаки и жирные кислоты омега-3.  Как правило, люди которые едят больше овощей и фруктов и меньше молока и сахара, имеют меньше сыпи.Каждый день обязательно съедайте от 5 до 9 порций полезных овощей (особенно зелени). Полезные жиры, такие как омега-3, помогают избавиться от раздражения и обеспечивают защиту здоровых клеток.  Кислород их портит, так что если вы едите продукты богатые омега-3, старайтесь есть их сырыми. Такие продукты: Рыба, особенно, сардины и селедка.  Зерна и орехи, особенно льняные семена.  Зелень, особенно шпинат и руккола. Кожа — самый большой орган вашего тела. Как и другим органам ей нужно много воды для поддержания необходимого уровня жидкости и правильного функционирования. Многие врачи советуют выпивать 9-12 стаканов воды в день (2.2-3 литра), в зависимости от вашего пола.  Откажитесь от сладких напитков с высоким содержанием сахара: газированных, соков и фруктовых коктейлей. Хотя споры насчет доказательств идут уже не одно десятилетие, последние отчеты показывают, что диета оказывает значительное влияние на сыпь, а сахар является главной причиной. Сахар резко поднимает уровень инсулина, что в свою очередь стимулирует некоторые вырабатывающие прыщи гормоны. Может помочь неподслащенный зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, помогающие бороться со свободными радикалами. Эти радикалы поражают клетки которые могут отвечать за признаки старения кожи. Вкусный и полезный зеленый чай может быть прекрасной альтернативой воде! Если вам нужно пить молоко, пейте обезжиренное. Гормоны в основном содержатся в жире, так что если будете пить обезжиренное, вы значительно ограничите их воздействие. Ищите этикетки на которых написано «не вызывающий угревую сыпь» или «без масла».  Вызывающие угревую сыпь ингредиенты зачастую закупоривают поры, к ним относятся кокосовое масло, пигменты и красители, каменноугольная смола и изопропилмиристат. Если у вас жирная кожа, всегда приобретайте только не вызывающие угревую сыпь лосьоны и очистители кожи. Если на ваших руках полно микробов и вы дотрагиваетесь до груди, все бактерии переносятся на кожу груди и могут закупорить поры. Так что мойте руки. Так вы предотвратите не только угревую сыпь, но и много других заболеваний. Доктора не до конца уверены почему именно, но они знают, что стресс и заболевания кожи связаны, особенно стресс и угревая сыпь. Производящие кожный жир клетки, то, что в конце концов приводит к возникновению сыпи, от большого стресса становятся неконтролируемы. Отдыхайте как следует. Доктора знают, что чем меньше вы спите, тем вероятнее, что в течение дня у вас возникнет стресс. А чем больше стресса, тем хуже сыпь. В этом конкретном случае тренировки способствуют здоровому обмену веществ и предотвращают тревогу и стресс. Так что найдите предлог пробежаться, или пройтись, по району, вступите в местную спортивную команду или садитесь на велотренажер.  После тренировок обязательно принимайте душ. Это очень важно. После тренировки пот мог закупорить поры. Приняв душ и прочистив их вам скорее удастся избежать сыпи на груди, которая зачастую возникает из-за пренебрежения.

english_section_name: Preventing Future Acne on Your Chest

summary: Выберите специальное мыло. Наносите специальный крем против прыщей. Используйте перекись бензоила, она противодействует вызывающим сыпь бактериям и помогает высушить и снять мертвый слой эпидермиса. Убедитесь, что кожа отшелушивается, то есть мертвые слои эпидермиса, верхнего слоя кожи, удаляются. Нанесите специальную маску. Сделайте пасту из аспирина, он содержит салициловую кислоту, которая сушит сыпь и снимает вызванное сыпью раздражение.

document: Принимая душ, пользуйтесь жесткой рукавичкой или мочалкой и гелем, содержащим 2%-ную салициловую кислоту. Обязательно меняйте мочалку хотя бы раз в три месяца, так как в ней заводятся бактерии.  Гель с салициловой кислотой немного подсушивает кожу, и это помогает уменьшить сыпь. Если будете тереть слишком жестко, то лишите кожу естественных масел и вызовите раздражение сыпи. Всегда трите нежно, так чтобы избавиться от мертвых частичек кожи. Принимайте душ каждый день. Немытая кожа собирает кожный жир и бактерии, что приводит к возникновению сыпи. Содержание салициловой кислоты в нем должно составлять 0,5–2%. Чтобы скорее высушить и залечить зону сыпи, намажьте крем прямо на сыпь.  Отшелушивание помогает предотвратить распространение сыпи. Приобретите или сделайте сами скраб (отшелушивающее средство) для тела, нанесите его на кожу груди и понаблюдайте как исчезает сыпь. Угревая сыпь на грудь зачастую возникает из-за закупоренных волосяных луковиц или пор, что приводит к накоплению кожного жира. У мужчин грудь часто покрыта волосами, а женщины предпочитают носить более тугие лифчики и топы. И то, и другое может привести к возникновению сыпи, делая отшелушивание крайне важным. Вам нужна маска из грязи или древесного угля, можно попробовать и маску, содержащую миндальную кислоту.   Маска из грязи или древесного угля. Втирайте эту маску дважды в неделю, потом смывайте. Такая маска очистит область нанесения и раскупорит поры.   Маска с миндальной кислотой. Такие маски, как правило, наносятся за 10-15 минут до принятия душа. Потом смойте маску специальным средством. Можете попробовать маски на основе глины или содержащие масло чайного дерева. Многие полагают, что это масло здорово помогает при проблемах с кожей. Так что для эффективной пасты аспирин подходит идеально. Размельчите 2 таблетки аспирина и смешайте с чайной ложкой воды и чайной ложкой меда. Нанесите на грудь или другой участок, и оставьте на 10 минут. Смойте прохладной водой.

english_section_name: Treating Chest Acne

summary: Промокните прыщики вымоченной в перекисе водорода ватной палочкой. Нанесите корректирующее средство содержащее салициловая кислота. Добавьте слой макияжа соответствующий по цвету обычному цвету вашей кожи. Припудрите грудь. Если не хотите использовать макияж, воспользуйтесь жидкостью от солнечных ожогов.

document: Другой способ — промокните прыщики тампончиком вымоченным в каплях для глаз (используемых для облегчения красноты). Капли для глаз могут снять раздражение и уменьшить покраснение. Для большего эффекта, за 30-60 до нанесения, положите вымоченный тампончик в холодильник. Выберите средство чуть-чуть темнее вашей кожи.  Должно помочь. Розовый цвет замаскирует сыпь, также она успокоит раздражение.

english_section_name: Disguising Chest Acne


summary: Нарисуйте 2 круга глаз. Нарисуйте нос в форме сосиски под глазами. Нарисуйте первую носовую часть, указывающую влево. Дорисуйте правую сторону носовой части и соедините части. Нарисуйте голову Гомера над глазами. Нарисуйте волосы при помощи 4-х полукругов. Нарисуйте шею и ухо Гомера, для уха подойдет маленький полукруг. Нарисуйте воротник под шеей. Нарисуйте живот, начиная с линии шеи. Нарисуйте 2 рукава рубашки. Под рукавом нарисуйте руку. Нарисуйте верх штанов. Под видимой рукой нарисуйте ногу и обувь. Нарисуйте другую ногу.

document: Пририсуйте 2 точки в качестве зрачков.

english_section_name: Homer's Face and Body


summary: Мойте голову шампунем 1–2 раза в неделю. Защищайте волосы от солнца. Избегайте хлорки и других сильнодействующих химических веществ. Не используйте горячую укладку. Выбирайте простые прически. Обесцвечивайте новые отрастающие волоски очень бережно.

document: Шампунь обезжиривает волосы, лишая их питания и защиты. Поскольку обесцвеченные волосы и так сухие и обезжиренные, мыть их следует реже. Если это возможно, мойте голову с шампунем не чаще одного раза в неделю.  Если мыть голову один раз в неделю не получается, ограничьтесь хотя бы 2–3 применениями шампуня в неделю. В промежутках, если волосы выглядят очень грязными, можно пользоваться сухим шампунем. Избегайте шампуней, которые содержать сульфаты, — они еще больше сушат волосы. Вместо шампуня можно использовать очищающий бальзам-ополаскиватель для волос: он бережно очищает и питает волосы. Попросите парикмахера порекомендовать вам очищающий бальзам-ополаскиватель. Можно полностью перейти на очищающий бальзам или чередовать применение шампуня без сульфатов и очищающего бальзама для волос. Обесцвеченные волосы особенно чувствительны к ультрафиолетовому излучению, что может привести к ожогам кожи головы. Если вы собираетесь пробыть на солнце более часа, наденьте головной убор или возьмите зонт от солнца. Находясь в бассейне, держите голову над водой или наденьте водонепроницаемую шапочку, чтобы защитить волосы от хлора. Обесцвеченные волосы особенно уязвимы, поэтому старайтесь не подвергать их длительному воздействию сильнодействующих химических веществ.  Сразу после плавания как следует промойте волосы водой, чтобы смыть хлорку. Если после плавания в хлорированной воде вы хотите вымыть голову шампунем, используйте специальный шампунь-антихлор для пловцов. Проконсультируйтесь с парикмахером или изучите вопрос в интернете. Шампунь-эксфолиант также помогает удалить хлорку с поверхности волос. Попробуйте сушить и укладывать волосы без применения фена или других способов горячей укладки. Сушите волосы естественным способом. Старайтесь не применять щипцы для завивки или выпрямители, пусть ваши волосы выглядят естественно.  Обесцвеченные волосы и так довольно хрупкие, поэтому под воздействием высокой температуры они могут стать ломкими. Если вы иногда используете горячую укладку, наносите на волосы термозащитный спрей. Укладывая волосы феном, используйте самый низкотемпературный режим. Старайтесь избегать сложных причесок с начесами и сложным плетением, которые натягивают, сгибают или ломают волосы. Не используйте резинки, заколки или шпильки. Волосам после обесцвечивания требуется время, чтобы восстановиться, поэтому лучше носить их распущенными. Если вам необходимо перевязать волосы, используйте мягкую широкую резинку, которая не оставляет следов или вмятин на волосах. Резинки, после которых остаются следы, повреждают волосы. Обсудите со своим парикмахером щадящие способы для поддержания прически или стрижки. Выбирайте те, которые не требуют постоянного осветления волос по всей длине. Можно сделать корни волос темнее, чем остальное полотно, чтобы вам не приходилось постоянно обесцвечивать новые отрастающие волоски.

english_section_name: Protecting Your Hair from Further Damage

summary: Не мойте голову в течение первых 24–48 часов после обесцвечивания. Вместо простого ополаскивателя после каждого второго мытья головы применяйте питательные косметические средства для волос. Для увлажнения волос ежедневно используйте несмываемый кондиционер. В целях экономии используйте питательные протеиновые маски для домашнего применения. Бережно обращайтесь с волосами, особенно мокрыми. Постарайтесь регулярно срезать секущиеся концы волос. Если позволяют средства, сделайте протеиновую маску для волос в салоне-парикмахерской. Принимайте витамины, которые укрепляют волосы и стимулируют их рост.

document: После обесцвечивания волосы очень сухие, поэтому постарайтесь не подвергать их воздействию шампуня, который еще больше обезжиривает волосы. После обесцвечивания постарайтесь не мыть голову как можно дольше. Тем не менее, можно споласкивать волосы водой и применять бальзам для волос. Прежде чем мыть голову, нанесите на волосы крем-маску или масло для волос. Выждите от 3 до 5 минут, а затем смойте масло или крем. Вымойте голову шампунем.   Сделайте обертывание для волос с горячим маслом, оливковым или кокосовым. Подойдет также масло авокадо. Горячее обертывание позволяет более глубоко увлажнить стержень волоса. Можно нанести масло на волосы на ночь, обернув голову полотенцем. Утром смойте масло, а затем вымойте голову шампунем. После этого можно сделать обычную укладку. Если средства для волос на основе масла кажутся вам слишком тяжелыми, приобретите профессиональную косметическую маску для ухода за волосами. После душа используйте несмываемый кондиционер для волос. Он поможет уложить волосы, а кудрявые волосы сделает более послушными. Протеиновые маски для домашнего применения, в отличие от профессиональных средств, позволяют обеспечить волосам должный уход и при этом немного сэкономить. Их можно купить в аптеке, магазине косметики или онлайн.  Выбирайте средства для волос, содержащие кератин.  Приготовьте самодельную протеиновую маску для волос, смешав 1 яйцо и большую ложку натурального йогурта. При длине волос до плеч или ниже добавьте еще 1–2 ложки йогурта. Нанесите маску на волосы на 30 минут. Смывать маску следует холодной водой, чтобы яйца не свернулись у вас в волосах. Если у вас очень жесткие волосы, в течение первой недели после обесцвечивания применяйте протеиновую маску каждый вечер. Мокрые волосы особенно подвержены повреждениям, поэтому никогда не расчесывайте их, пока они полностью не высохнут. Также будьте осторожны, вытирая волосы полотенцем. Осторожно промокните мокрые волосы мягким полотенцем из микрофибры. Не стоит сильно выкручивать или тереть волосы полотенцем, это может их повредить. Если у вас нет мягкого полотенца, можно промокнуть волосы старой футболкой! Попросите своего парикмахера срезать все секущиеся концы. Если ваши волосы секутся начиная от середины, подберите градуированную стрижку, в которой сочетаются длинные и короткие пряди.  У секущихся волос кончики расщепляются на несколько частей. Иногда волосы секутся не только на концах, а по всей длине; в результате вся масса волос становится сухой и ломкой. Если вовремя срезать секущиеся кончики, это может предотвратить повреждение волос по всей длине. Если вы не хотите радикально укорачивать длину волос, попросите своего парикмахера срезать примерно 0,5 см. После этого волосы необходимо подравнивать ежемесячно, каждый раз понемногу срезая поврежденные концы. Протеиновая маска укрепит волосы, и они будут меньше сечься. Профессиональные протеиновые маски, которые есть в ассортименте салонов красоты и парикмахерских, более эффективны, чем маски для домашнего использования. Кроме того, парикмахер сможет подобрать маску, соответствующую вашему типу волос. Чем раньше после обесцвечивания вы прибегнете к этой процедуре, тем лучше ваши волосы будут защищены от повреждений. Большинство салонов-парикмахерских предлагают широкий спектр средств для ухода за волосами. После первой интенсивной процедуры можно каждый месяц делать в салоне питательные протеиновые или увлажняющие маски для поддержания здоровья волос. Обсудите со своим мастером наиболее оптимальную схему укрепления и питания волос. Оздоровить волосы изнутри и снаружи помогут капсулы с омега-3 жирными кислотами, или рыбьим жиром. Шестимесячный курс омега-3 жирных кислот стимулирует рост новых здоровых волос. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, можно заменить рыбий жир биодобавкой с льняным маслом.

english_section_name: Caring for Your Hair


summary: Занимайтесь спортом. Скорректируйте питание. Следите за личной гигиеной и ухаживайте за собой. Следите за своими жестами и походкой.

document: Люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своей внешности, даже если не худеют.  Не торопитесь. Если не сможете оторвать себя от телевизора и сходить на прогулку, по крайней мере встаньте и походите пару минут перед телевизором. Любое движение лучше, чем ничего. Когда у вас появится новая полезная привычка (на это обычно уходит около двух месяцев), вы сможете работать над собой более интенсивно. Выполняйте аэробные и силовые упражнения. Эти виды нагрузки позволяют сжигать жир и укреплять мышцы. Не увлекайтесь экстремальными диетами, которые обещают быстрое похудение. Лучше измените свои пищевые привычки. Благодаря этому у вас не будет ощущения, что вам не удалось достичь своей цели (например, если вы не похудеете так быстро, как вам хотелось бы). Циклы похудения и набора веса вредны для организма.  В ваш рацион должны входить продукты из всех пищевых групп, иначе вам не будет хватать важных питательных веществ.  Ваш рацион должен соответствовать вашему образу жизни и бюджету. Если вы не можете позволить себе определенные продукты, или они не продаются в ближайшем магазине, либо если вы не можете часто говорить еду (и вам это не нравится), вам вряд ли удастся похудеть. Если вы будете тщательно следить за собой, вам будет комфортнее быть собой. Вовремя принимайте душ, стригите или удаляйте волосы на теле, ухаживайте за кожей, ногтями и зубами. Существует много косметических процедур, которые могут изменить то, как вы выглядите, от спреев-автозагаров и восковой эпиляции до эстетической хирургии. Некоторые из этих процедур вредны при частом использовании (например, сеансы в солярии), поэтому прежде чем решиться на них, изучите все возможные риски. То, как вы держите спину и ходите, влияет на то впечатление, которое вы производите на людей.  Стойте с прямой спиной. Это даст всем понять, что вы уверены в себе. Благодаря хорошей осанке тело будет смотреться более подтянуто. Не скрещивайте руки, даже если вам очень хочется это сделать (особенно в обнаженном виде). Люди воспримут этот жест как стремление защитить себя или нервное напряжение.

english_section_name: Changing Your Appearance

summary: Не будьте к себе слишком строги. Старайтесь чаще раздеваться. Попросите друга помочь вам определить ваши лучшие качества. Уделяйте больше внимания здоровью и физической подготовке, а не внешности.

document: Если вы будете ругать себя за свои недостатки, это ничего не изменит, и вы почувствуете себя еще хуже. Чтобы нервничать меньше, следует сосредоточиться на своих лучших качествах.  Начните с трансформации мыслей — это позволит уменьшить влияние негативных мыслей и усилить позитивные. Напоминайте себе как минимум раз в день, что вы любите себя, несмотря ни на что, что вы приняли сознательное решение любить свое тело, что вы готовы идти к своей цели (то есть спокойно относиться к своей наготе).  Признайте уязвимость, связанную с наготой. Раскрытие себя (буквальное и образное) делает человека уязвимым. Однако психологи считают, что человек должен быть готов к уязвимости, если хочет получить новый опыт и новые возможности. Уязвимость требует смелости. Если вы поймете это, вам будет проще становиться уязвимым(-ой) в будущем. Если вам некомфортно в какой-либо ситуации или если вы боитесь ее, вы будете стараться всеми силами избегать ее. Из-за этого сложится замкнутый круг: страх приводит к избеганию, а избегание усиливает страх. Психологи в работе с фобиями используют экспозиционную терапию, или терапию подвергания: человека постепенно подвергают воздействию того, чего он боится.  Ученые установили, что экспозиционная терапия, основанная на принятии страха, позволяет бороться с дисморфическим расстройством — серьезным психическим заболеванием, которое заставляет человека переживать из-за особенностей своей внешности.  Экспозиционная терапия включает в себя представление нежелательной ситуации, имитацию ситуации с применением технологий виртуальной реальности и столкновение пациента с ситуацией в реальной жизни.  Экспозиционная терапия — это лечение, которое может проводиться только под наблюдением врача. Однако вы можете взять на вооружение основной принцип: чем чаще вы будете делать что-то, чего вы боитесь, без негативных последствий, тем меньше вы будете бояться. Вам проще видеть чужие достоинства, чем свои. Вашим друзьями также будет проще видеть ваши хорошие черты. Попросите друга высказать свое мнение. Это очень деликатная тема, поэтому не высказывайтесь о качествах друга, если он не просит этого. Друг будет готов вам помочь, однако это не значит, что он захочет проделать то же самое сам. Лучше не зацикливаться на внешности, а решить, что вам важно здоровье и физическая подготовка. Так вам будет проще мотивировать себя заниматься спортом, поскольку перед вами будет позитивная цель (стать здоровее), а не негативная (сбросить вес). Чтобы концентрироваться на общем уровне физической подготовки было проще, поставьте перед собой достижимые цели. Например, если вы сможете 10 раз отжаться, вы будете гордиться своим телом, как бы оно ни выглядело.

english_section_name: Accepting Your Body

summary: Поставьте перед собой цель и продумайте план. Стремитесь к принятию себя и не переживайте из-за мнения других людей. Взгляните на проблему рационально.

document: Если вам никогда не было комфортно в обнаженном виде или вы всегда ненавидели свое тело, для начала вам следует понять, что вы хотите изменить.  Поставьте перед собой конкретную цель — например, не чувствовать стеснения при включенном свете перед своим мужем или женой. Благодаря этому вам будет проще достичь этой цели.  Продумайте подробный план достижения цели. Решите, как вы будете отслеживать прогресс, к какой дате вы хотели бы добиться желаемого (у вас должно быть достаточно времени), и что вам нужно сделать. Начните с того, что есть. Если вам некомфортно быть собой даже в одежде, сначала поработайте над этим, а затем переходите к обнаженному виду. Если вы стесняетесь раздеваться при свете в присутствии другого человека, сначала попробуйте оставлять свет включенным хотя бы на пару секунд. Когда вам станет комфортнее, вы сможете дольше держать свет включенным. Не расстраивайтесь из-за того, что вы еще далеки от цели. Гордитесь тем, что вы работаете над достижением цели. Люди могут критиковать вашу внешностью по множеству причин, и многие из этих причин не имеют никакого отношения к вашей фигуре. Значение имеет то, что думаете вы, а не кто-то другой.  Самоосознание — это практика, которая позволяет сосредоточиться на текущем моменте и наблюдать за мыслями и чувствами, не давая им оценки. Эта практика поможет вам принять себя, и вам будет проще беспристрастно анализировать мнения и ценности других людей относительно наготы и вашего тела.  Напоминайте себе, что красота в глазах смотрящего. Одно то, что в какой-то культуре или обществе ценится один тип фигуры, не значит, что этот тип лучше других. Чтобы понять, какая красота ценилась во времена Ренессанса, взгляните на картину Питера Пола Рубенса "Три Грации".  Вдохновляйтесь примером тех, кто смог преодолеть страх. К примеру, вспомните храбрость Джей Вест, девушки, страдавшей расстройством пищевого поведения, которая устроила акцию в Лондоне в поддержку принятия себя и простояла на улице в одном нижнем белье. Помните, что самокритика — это самая суровая критика. Людей больше волнует их собственная внешность, чем ваша. Одно то, что вам кажется, что все смотрят на вас или смеются над вами, не означает, что это так и есть.  Постарайтесь объективно оценить свое тело. Подумайте, что вас на самом деле смущает. Вас расстраивает ваш вес? Бледность кожи? Веснушки? Шрамы? Повышенное потоотделение? Если вы будете точно знать, что вызывает у вас дискомфорт, вам будет проще понять, что можно сделать. Не стремитесь к модельной внешности. Модели и звезды кино обязаны придерживаться определенных стандартов в силу своей профессии. Люди, чьи фотографии вы рассматриваете, могут позволить себе личных тренеров, поваров, стилистов, визажистов, а также лучшую косметику, тренажеры и еду. Кроме того, многие снимки подвергаются сильной ретуши перед печатью. Помните, что вы не выбирали свои гены. Многие аспекты внешности определяются наследственностью. Ваши гены также влияют на вашу способность худеть и набирать вес. Это не значит, что вам следует опустить руки. Это значит, что вам следует смириться с тем, что есть, и помнить, что некоторые вещи изменить нельзя (например, рост).

english_section_name: Adjusting Your Mindset


summary: Выплатите все долги, чтобы начать копить деньги. Откройте сберегательный счет в банке. Приготовьтесь откладывать определенную сумму каждый месяц. Используйте накопленные деньги в качестве инвестиций для будущих покупок.

document: Вам будет проще откладывать, если сначала расплатиться со всеми долгами по кредитным картам и другими займами. Выплачивайте долги каждый месяц и всегда старайтесь погасить максимально возможную сумму, чтобы скорее закрыть все задолженности и не платить штрафы. Можно настроить автоматические платежи в банке, чтобы каждый месяц погашать одинаковую сумму. Регулярные выплаты позволят быстро и эффективно рассчитаться с долгами. Когда долги будут уплачены, откройте сберегательный счет в банке. Обсудите с работником банка возможность открыть сберегательный счет, который можно будет пополнять каждый месяц без каких-либо пошлин. Некоторые банки предлагают поощрения, если ежемесячно вносить определенную сумму.  Некоторые работодатели позволяют сразу переводить часть зарплаты на сберегательный счет. Обсудите такую возможность. Если вы хотите уберечь себя от траты сэкономленных средств, откройте сберегательный счет в другом банке. Это позволит полностью разделить ваши расчетный и сберегательный счета, чтобы у вас не было возможности быстро перевести средства. Также можно откладывать определенную сумму до оплаты счетов. Переводите часть зарплаты на сберегательный счет и только потом делайте регулярные платежи с расчетного счета. Так вы всегда будете откладывать средства и не сможете использовать их для лишних трат. Определите и придерживайтесь минимальной суммы, которую нужно вносить на сберегательный счет каждый месяц. Сначала это может быть 5000–10 000 рублей, если у вас много различных трат. При росте доходов стремитесь откладывать больше денег и грамотно контролировать расходы. Откладывайте солидную часть дохода, чтобы ваш сберегательный счет продолжал расти. Рассмотрите вариант с накопительной пенсией. Она формируется за счет страховых взносов работодателей и дохода от их инвестирования. Ежемесячные выплаты с вашей зарплаты позволят дополнить базовую страховую пенсию. Инвестированием средств будущих пенсионеров управляют профессиональные участники рынка. Откладывать деньги каждый месяц не так уж просто, особенно при постоянном соблазне купить новую одежду или каждый вечер ужинать в ресторане. Поставьте цель, чтобы каждый рубль стал инвестицией в будущее. Выберите дорогостоящую покупку, для которой следует откладывать деньги вроде жилища или второго образования, путешествия на другой континент или обучения за границей. Четкая цель станет вашей мотивацией и поможет регулярно пополнять сберегательный счет, чтобы в итоге вознаградить себя за старания и сознательность.

english_section_name: Creating a Savings Account

summary: Ищите работу на полную ставку Найдите работу с частичной занятостью. Выполняйте разовые работы. Превратите хобби в источник дохода.

document: . Первый шаг на пути к накоплениям — это поиск работы с полной или частичной занятостью. Просматривайте потенциальные варианты на сайтах и в газетных объявлениях. Чтобы получить работу, нужно найти должность, которая соответствует вашей квалификации, чтобы вы могли показать свои преимущества. Чтобы повысить шансы на трудоустройство, составьте грамотное  резюме и сопроводительное письмо с учетом особенностей потенциального места работы. Затем следует разослать заявки по нескольким подходящим вакансиям. Оценивайте свою пригодность согласно резюме, опыта и квалификации. Если у вас уже есть работа на полную ставку, но вам не хватает денег, то можно найти дополнительную подработку. Это может быть работа с небольшими требованиями вроде официанта, бармена или сотрудника розничного магазина. Также можно брать сторонние заказы по вашей основной специальности. Например, учитель сможет заработать еще немного денег, если будет выходить на замену вместо других учителей или проводить занятия в другой школе. Если вы хотите найти подработку на должности официанта или бармена, то потребуется пройти специальные подготовительные курсы. Найдите подходящие частные занятия или обратитесь в центр занятости. Если вам не удается найти работу с полной занятостью или доход помимо основной работы, то рассмотрите менее очевидные варианты. Например, можно чистить подъездные дорожки от снега, стричь соседские газоны или присматривать за соседскими детьми. Ищите несложную временную подработку, которая может стать более регулярной — доставляйте еженедельные газеты или ухаживайте за детьми. Возможно, вы любите вязать крючком и делаете шляпки и шарфы для своих знакомых. Превратите хобби в источник дохода: откройте магазин в интернете, чтобы продавать свои изделия. Также можно продавать вещи на рынках и ярмарках. Занимайтесь любимым делом и зарабатывайте. Многие владельцы малого бизнеса начинали с небольших продаж с ограниченным количеством товаров и продажами только в онлайн-магазине, особенно если сами занимались производством, рекламой и сбытом своих поделок. Создайте магазин в дополнение к основной работе до тех пор, пока он не станет вашим главным источником дохода.

english_section_name: Earning an Income

summary: Создайте Начните питаться дома. Перед поездкой в магазин составляйте список покупок. Покупайте недорогие продукты и следите за акциями. Складывайте мелочь в банку. Обдумывайте покупку дорогих вещей хотя бы 24 часа. Оплачивайте покупки дебетовой картой или наличными.

document: и придерживайтесь бюджета. Если у вас еще нет бюджета, то пора его создать. Определите необходимые расходы и убедитесь, что ваши доходы покрывают такую сумму. Такой подход также позволяет откладывать деньги, поскольку вы сможете придерживаться плана экономии и не тратить лишнего. Бюджет должен включать следующие расходы:  плата за квартиру и коммунальные услуги; проезд; продукты питания; разное: обслуживание автомобиля, школьные принадлежности, здравоохранение; если вам нужно выплачивать долги, то укажите их в бюджете в качестве обязательных расходов, чтобы поскорее расплатиться. Походы в кафе или рестораны — верный способ тратить деньги на ветер, поэтому сократите таких расходы и начните готовить дома хотя бы завтрак и ужин. Если по пути на работу вы любите покупать кофе, то купите пачку кофе в зернах и готовьте напиток дома. Если вы ходите в кафе обедать, то берите еду из дома, чтобы экономить. Даже минимальная сумма станет дополнением к вашему сберегательному счету. Планируйте блюда на неделю и покупайте продукты по списку, чтобы не брать ничего лишнего. Купите все ингредиенты, чтобы готовить два-три блюда в день. Также полезно выбрать день покупок вроде субботы или воскресенья, в который открыты фермерские рынки, а у вас достаточно свободного времени. Следите за специальными предложениями в местных магазинах и гипермаркетах. Выбирайте недорогие альтернативы и покупайте товары со скидками. Не нужно хранить мелочь в кошельке и в карманах куртки. Начните складывать все монеты в банку. Со временем у вас соберется достаточная сумма, которую можно будет внести на сберегательный счет. Если вы хотите избежать импульсивных покупок, то не спешите и подождите хотя бы сутки, прежде чем купить нечто дорогое. Тщательно обдумайте, нужна ли вам такая вещь и стоит ли она своих денег. Это позволит вам не сожалеть о потраченной сумме и не переплачивать, если аналогичный товар можно найти дешевле в других магазинах. Покупки и необходимые расходы лучше оплачивать дебетовой картой или наличными, чтобы не влезать в долги. Дебетовая карта позволит следить за тратами, а наличные средства наглядно покажут, сколько вы тратите каждый день. Например, можно снять конкретную сумму для продуктов питания на весь месяц, чтобы потом разумно покупать продукты. Так вы не потратите лишнего и не выйдете за рамки бюджета.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle Habits


summary: Выберите помещение для уборки. Оцените доступное время и установите таймер. Включите энергичную музыку. Заручитесь помощью родственников или соседей по квартире. Устраните отвлекающие факторы.

document: Вы хотите навести порядок во всем доме или только в одной комнате? Если вы ждете гостей с ночевкой, то лучше уделить особое внимание гостиной и ванной комнате. Если запланирован ужин с гостями, то нужно убрать кухню и столовую. Также важно правильно расставить приоритеты. Например, закройте двери в спальню, если люди не будут туда заходить, а у вас мало времени. У вас в запасе есть целый день или только пару часов? Определите доступное время и используйте таймер, чтобы сосредоточиться на текущей задаче. Например, если до прихода гостей остался 1 час, то установите таймер на 15 минут. В это время наведите порядок в гостиной, а затем установите таймер на 30 минут, чтобы приняться за другие комнаты. В последние 15 минут вымойте полы и посуду. Если через несколько минут уборки ваша эффективность упала, то включите свою любимую энергичную музыку. Прибавьте громкость, если вы находитесь в другой части дома или пылесос заглушает музыку. С музыкой уборка превратится из обязанности в увлекательное занятие. Можно даже составить список песен для уборки, когда выпадет свободная минута, чтобы музыка всегда была под рукой! Уборка завершится куда быстрее, если найти помощника. Попросите друга или родственника уделить вам час своего времени. Если у вас есть соседи по квартире, то они тоже могут участвовать в уборке. Распределите конкретные задания, чтобы каждый занимался своим делом.  Если сосед не готов помогать, то спросите, что делать с его вещами. Возможно, он не пожелает, чтобы вы сортировали его одежду и другие вещи. Например, скажите: «Мама, ты можешь пропылесосить гостиную, пока Света вытирает пыль?» Иногда хочется включить телевизор в качестве фона, но вы будете отвлекаться, а уборка затянется. Отключите телевизор и компьютер. Также нужно убрать смартфон, если вас постоянно отвлекают уведомления. Скажите себе, что вам нужно сосредоточиться на уборке, после чего можно будет использовать  смартфон, телевизор и компьютер.

english_section_name: Making Cleaning Fun and Effective

summary: Обработайте поверхности в ванной и кухне универсальным чистящим средством. Пропылесосьте пол. Пропылесосьте ковры и ковровые покрытия. Быстро вымойте полы. Протрите поверхности, раковины и краны.

document: Перед уборкой пола нужно очистить поверхности в кухне и ванной комнате. Столешницу, полки, краны и раковины нужно обработать универсальным средством, которое удалит грязь, пока вы будете мыть полы. Для максимально быстрого результата возьмите мыльную тряпку и протрите раковины и полки. Не нужно заметать, чтобы сэкономить время и не разносить пыль и волосы по комнатам. Снимите с пылесоса щетку для ковров или переключите в режим для жесткого пола. Соберите пыль и грязь. Если у вас нет пылесоса, то используйте веник. Будьте осторожны, чтобы пыль не попадала на уже чистые поверхности. Все вещи уже собраны, поэтому можно уделить пару минут для чистки ковров. Если нужно пропылесосить большую комнату или целый этаж, начинайте  с угла комнаты, который находится напротив двери. Так вы сможете переходить между комнатами и не возвращаться к чистым участкам. Если нужно вымыть небольшую комнату или быстро очистить пол, тогда распылите чистящее средство и работайте шваброй, пока не избавитесь от грязи или пятен. Если нет времени быстро вымыть весь пол, то нанесите чистящее средство прямо на пятна и удалите их с помощью полотенца. Возвратитесь к столешницам. Смойте универсальное чистящее средство с помощью губки или салфетки. Промойте раковину проточной водой, чтобы смыть раствор. Протрите краны сухой чистой тряпкой, чтобы на них не осталось разводов от воды.

english_section_name: Cleaning Floors and Counters

summary: Сложите в корзину все вещи, которые нужно рассортировать. Соберите грязную одежду в корзину для белья. Уберите грязную посуду. Соберите заметную пыль и грязь салфеткой из микрофибры.

document: Возьмите большую корзину, чтобы собрать в нее все разбросанные вещи. Соберите в корзину бумаги, игрушки и предметы из других комнат. Не волнуйтесь, если у вас нет времени сортировать вещи. Уберите корзину в шкаф или в комнату, в которой вы не будете наводить порядок.  Если в доме много мусора, который нужно выбросить, то сразу же возьмите мусорный пакет. Если нужно убрать в небольшом жилище и нет возможности спрятать корзину, то потребуется время, чтобы рассортировать вещи. Засекайте время и работайте в ускоренном режиме. Пройдитесь по комнатам с корзиной для белья, сложите грязные вещи и отнесите корзину в ванную комнату. Если будет время, быстро рассортируйте белье и включите стирку. За время уборки ваши вещи станут чистыми. Осмотрите весь дом и уберите грязную посуду из комнат. Рассортируйте все для посудомоечной машины и ручной мойки. Можно сразу включить посудомоечную машину, а посуду в раковине помыть позже, когда будет чуть больше времени. Когда уберете все вещи, избавьтесь от пыли с помощью салфетки. В первую очередь протирайте самые высокие поверхности, чтобы пыль опускалась на пол, который еще не вымыт.  Например, сначала протрите жалюзи, а затем журнальный столик. Уделите особое внимание заметным местам вроде телевизора, углов, жалюзи и темной мебели.

english_section_name: Tidying in 30 Minutes or Less


summary: Включайте увлажнитель воздуха, когда находитесь дома. Не принимайте душ или ванну дольше 10 минут. Не сидите прямо перед источниками тепла, чтобы согреться.

document: Это поможет повысить влажность воздуха и уменьшить сухость кожи. Включайте увлажнитель воздуха, когда находитесь дома. Попробуйте поставить увлажнитель в своей спальне и включайте его на ночь, чтобы сделать воздух менее сухим. Увлажнитель воздуха можно включать и днем, если вы собираетесь провести дома несколько часов. Разместите увлажнитель в той комнате, где вы находитесь, и включите его. Продолжительный прием душа или ванны помогает расслабиться, однако может усугубить сухость кожи. Старайтесь принимать душ или ванну не дольше 5–10 минут, чтобы не слишком высушивать кожу. Если вы озябли, теплее оденьтесь или закутайтесь в одеяло, чтобы согреться. Не сидите прямо перед камином, обогревателем или радиатором отопления, чтобы не высушить кожу еще больше. Чтобы согреться в очень холодные ночи, попробуйте использовать электрическое одеяло. Если у вас нет такого одеяла, положите обычное одеяло на 5–10 минут на обогреватель, чтобы оно согрелось, а затем укутайтесь в него.

english_section_name: Keeping Moisture in Your Skin

summary: Выберите мягкое моющее средство без ароматизаторов, спирта и красителей. Умывайтесь Промокните лицо досуха чистым полотенцем. Выберите увлажняющее средство с растительным маслом, маслом дерева ши или другими смягчающими ингредиентами. Сразу после умывания наносите на кожу лица увлажняющее средство. Наносите гель с алоэ вера, чтобы дополнительно увлажнить кожу. Раз в неделю делайте маску из меда.

document: Эти ингредиенты могут еще сильнее высушивать кожу. Проверьте состав моющего средства для лица, прежде чем приобрести его, и убедитесь, что оно не содержит этих компонентов. Лучше всего использовать моющее средство для сухой кожи. Например, можно приобрести не содержащее мыла моющее средство, такое как «Сетафил». два раза в день слегка теплой водой и мягким моющим средством. Сложите руки лодочкой, наберите прохладную или слегка теплую воду и смочите ею лицо. Нанесите моющее средство на кожу кончиками пальцев, используя небольшие круговые движения. После этого смойте моющее средство и вновь смочите кожу водой.  Не трите лицо губкой или мочалкой, иначе вы удалите защитный слой жира и еще сильнее высушите кожу.  Не умывайтесь горячей водой, так как она может еще сильнее высушить кожу лица. После того как вы умоетесь и ополоснете лицо, промокните кожу сухим полотенцем. Не трите лицо полотенцем, чтобы не высушить кожу еще сильнее. Аккуратно промокните все лицо полотенцем. Можно использовать как обычное полотенце, так и более мягкое полотенце из микроволокна или даже футболку. Эти компоненты хорошо подходят для того, чтобы избавиться от сухости кожи лица. Найдите средство, которое содержит один или несколько данных ингредиентов. Можно также использовать для увлажнения кожи не лосьон, а крем или мазь. Выберите средство для «интенсивного» увлажнения или для сухой кожи. Увлажнить кожу помогают также такие ингредиенты, как диметикон, глицерин, гиалуроновая кислота, молочная кислота, ланолин, минеральное масло, петролатум, мочевина. Проверьте, чтобы увлажняющее средство содержало какие-либо из этих ингредиентов. Это лучшее время для того, чтобы увлажнить кожу и избавиться от сухости. Нанесите достаточно увлажняющего средства, чтобы оно покрывало всю кожу, и подождите, пока она впитает его. Кончиками пальцев разотрите увлажняющее средство по коже лица и шеи. Возможно, вам хватит капли размером с горошину, чтобы покрыть все лицо, так что начните с этого количества, а затем нанесите больше увлажняющего средства, если понадобится. Используйте чистый гель алоэ вера 1–2 раза  в день — это поможет справиться с сухостью кожи. Наносите гель алоэ вера после умывания вместо или в дополнение к обычному увлажняющему средству. Нанесите достаточно геля, чтобы он покрыл всю кожу, и дайте ему впитаться.  Чистый гель алоэ вера можно приобрести в аптеке или магазине косметики. Проследите, чтобы гель алоэ вера не содержал других ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, спирт или лидокаин (его добавляют для обезболивания солнечных ожогов). Эти ингредиенты могут раздражать сухую кожу. Используйте мед манука, чтобы уменьшить сухость кожи лица. После умывания нанесите на кожу тонкий слой меда. Подождите 10 минут, затем смойте мед слегка теплой водой. Делайте это 1–2 раза в неделю для глубокого увлажнения кожи лица.  Мед манука можно приобрести в магазинах здорового питания или заказать через интернет. Если вам не удастся найти мед манука, используйте вместо него обычный натуральный мед.

english_section_name: Adjusting Your Cleansing Routine

summary: Обратитесь к врачу в случае покраснения, зуда, растрескивания кожи или кровотечения. В случае сильной сухости кожи посетите дерматолога, чтобы он выписал вам лекарственный крем. Попросите врача проверить вашу щитовидную железу.

document: Если вы заметили, что кожа покраснела, зудит, растрескалась или кровоточит, как можно скорее свяжитесь с врачом и запишитесь на прием. Это может быть признаком уже развивающейся или потенциальной кожной инфекции. Врач сможет вылечить трещины на коже с помощью лекарственных препаратов и влажных повязок. Если сухость не проходит, несмотря на предпринимаемые вами меры, возможно, вам понадобится помощь дерматолога. Он сможет выписать специальный крем или мазь, которые помогут увлажнить кожу и снять раздражение. Если у вас какое-либо кожное заболевание, например псориаз, которое может усиливать сухость кожи, врач сможет назначить соответствующее средство. Сухость кожи может быть вызвана гипотиреозом, то есть недостаточным функционированием щитовидной железы. Данное заболевание может диагностировать врач, и если диагноз подтвердится, он выпишет вам лекарство для нормализации работы щитовидной железы. К другим симптомам гипотиреоза относятся следующие признаки:  усталость; чувствительность к холоду; набор веса; отекшее лицо; выпадение волос; тяжелые месячные; депрессия; ухудшение памяти.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Пейте воду Воздерживайтесь от спиртных напитков или употребляйте их изредка. Употребляйте богатую витамином C пищу, чтобы укрепить здоровье кожи. Попробуйте принимать витамины для волос, кожи и ногтей, чтобы укрепить общее здоровье кожи.

document: , как только почувствуете жажду. Если вы будете поддерживать водный баланс организма, ваша кожа станет более здоровой и будет менее подвержена сухости. Выпивайте стакан воды всякий раз, когда почувствуете жажду, а также в то время, когда вы обычно что-нибудь пьете, например при приеме пищи или после занятий спортом. Постарайтесь держать при себе бутылку с водой и пополняйте ее на протяжении дня. Алкоголь обладает мочегонным действием, то есть он выводит воду из организма и тем самым высушивает кожу. Если у вас сухая кожа и вы регулярно пьете спиртные напитки, сократите их потребление, и состояние вашей кожи кардинально улучшится. Выпивайте не больше 1–2 порций спиртного один раз в два дня. Одна порция алкоголя соответствует 350 миллилитрам пива, 150 миллилитрам вина или 45 миллилитрам крепких напитков. После отказа от спиртного может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите положительные изменения кожи. Витамин C очень важен для здоровья кожи. Если у вас сухая кожа лица, начните употреблять больше богатых витамином С продуктов и посмотрите, поможет ли это. К подобным продуктам относятся:  цитрусовые, например апельсины, грейпфруты, лимоны и лайм; киви, манго и папайя; клубника, черника и малина; мускусная и медовая дыня; брокколи, цветная и кудрявая капуста; обычный и сладкий картофель; красный сладкий перец. Витамины для волос, кожи и ногтей делают кожу здоровее и со временем уменьшают ее сухость. Поищите поливитамины для здоровья волос, кожи и ногтей и принимайте их каждый день в соответствии с приложенными указаниями. Подобные препараты обычно содержат витамины A, B, C и E, а иногда могут включать в себя также омега-3 жирные кислоты и другие ингредиенты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо биологически активные добавки, особенно если вы регулярно принимаете лекарственные препараты или другие добавки.

english_section_name: Using Diet and Supplements


summary: Откройте браузер Google Chrome. Щелкните по значку/кнопке меню. В меню щелкните по «Новая вкладка инкогнито».

document: Для этого на Android-устройстве найдите значок браузера Google Chrome и щелкните по нему. Он имеет вид трех расположенных по вертикали точек  или трех горизонтальных линий. Откроется главное меню браузера. В окне браузера откроется новая вкладка в режиме инкогнито. В одном окне браузера можно пользоваться как обычными вкладками, так и вкладками в режиме инкогнито. Информация о вашей работе в интернете не будет записываться только на вкладках в режиме инкогнито.

english_section_name: Activating Incognito Mode on Google Chrome on Android

summary: Откройте браузер Google Chrome. Щелкните по значку в виде трех горизонтальных линий, который расположен в правом верхнем углу экрана. В меню щелкните по «Новое окно в режиме инкогнито».

document: Для этого на компьютере найдите значок браузера Google Chrome и щелкните по нему. Откроется главное меню браузера. Откроется новое окно в режиме инкогнито. В этом режиме панель вкладок имеет более темный цвет, а в верхнем левом углу экрана отображается значок в виде стилизованного шпиона. На первой вкладке нового окна отобразится сообщение «Вы перешли в режим инкогнито».  Также окно в режиме инкогнито можно открыть, если нажать Ctrl+Shift+N (в Windows, Linux, Chrome OS) или ⌘+Shift+N (в Mac OS X).

english_section_name: Activating Incognito Mode on Google Chrome on the Computer

summary: Откройте браузер Google Chrome. Щелкните по значку в виде трех горизонтальных линий. В меню щелкните по «Новая вкладка инкогнито».

document: Для этого на iOS-устройстве найдите значок браузера Google Chrome и щелкните по нему. Откроется главное меню браузера. В окне браузера откроется новая вкладка в режиме инкогнито. В верхнем левом углу экрана отобразится значок в виде стилизованного шпиона, а по центру — сообщение «Вы перешли в режим инкогнито».

english_section_name: Activating Incognito Mode on Google Chrome on iOS


summary: Первая неделя. Вторая неделя. Третья неделя. Четвертая неделя. Пятая неделя. Шестая неделя. Седьмая неделя.

document: Бегите трусцой 1 минуту, потом идите 1 минуту. Потом увеличивайте длительность каждого периода на одну минуту. Продолжайте увеличивать интервалы, пока не дойдете до 5 минут бега и 5 минут ходьбы. Делайте это 3–5 раз в течение недели. Бегите трусцой 2, 3, 4, 5, 6, и 7 минут, перемежая каждый из этих отрезков 1 минутой ходьбы. Делайте это 3–5 раз в течение недели. Бегите трусцой 5 минут, идите 1 минуту, бегите трусцой 10 минут, потом идите 1 минуту, бегите трусцой 15 минут, потом идите 1 минуту. Делайте это 3–5 раз в течение недели. Бегите трусцой 15 минут, идите 1 минуту, потом бегите 15 минут. Делайте это 3–5 раз в течение недели. Повторите программу четвертой недели или переходите к следующему этапу, если чувствуете себя готовыми к нему. Бегите трусцой 45 минут, при этом делайте 1-минутные перерывы на ходьбу каждые 15 минут. Делайте это 3 раза в течение недели. Бегите трусцой 1 час, при этом делайте 1-минутные перерывы на ходьбу каждые 15 минут. Делайте это 3 раза в течение недели.

english_section_name: Sample Routine

summary: Найдите правильную обувь. Купите удобную одежду, подходящую для бега. Подумайте о дополнительных развлечениях.

document: Выберите подходящую обувь для той поверхности, по которой вы будете бегать. Дорожные кроссовки для дорог, трекинговые — для пересеченной местности: правильная обувь защитит ваши ноги и улучшит сцепление с поверхностью. Учитывайте свод стопы. Вам понадобится большая или меньшая поддержка в зависимости от высоты свода вашей стопы. От этого также будет зависеть форма обуви. В любом большом обувном магазине вам помогут с решением этого вопроса. Проверьте движения вашей пятки. Некоторые люди вращают пятками внутрь или наружу во время бега. Это тоже надо учитывать при выборе обуви. Посмотрите на свои старые ботинки, чтобы понять, как двигается ваша пятка. Правильно зашнуровывайте обувь. Вы знаете, что вы можете по-разному шнуровать кроссовки, чтобы сделать их удобнее? Есть способы сделать обувь более свободной в носках или поддержать высокий свод стопы. Есть даже способы зафиксировать пятки, если они соскальзывают!  Выберите правильный размер! Только в обуви подходящего размера вы будете чувствовать себя комфортно. Даже если вы думаете, что знаете свой размер, будьте готовы к тому, что можете ошибаться. Разная обувь одного и того же размера может сидеть на вашей ноге совершенно по-разному. Стремитесь к свободе движений. Выбирайте свободную или растягивающуюся одежду, чтобы она не стесняла ваших движений. Кроме того, нужно выбирать одежду удобного покроя и из дышащих материалов. Это уменьшит риск возникновения сыпи и других кожных проблем. Учитывайте погоду и температуру воздуха. В зависимости от того, где вы живете, вам может понадобиться несколько спортивных костюмов. Например, если вы планируете бегать зимой, вам понадобится теплый спортивный костюм. Не забывайте о карманах. Карманы вам понадобятся для хранения таких вещей, как документ, удостоверяющий личность, и ключи. Хотя вы также можете использовать для этого вашу обувь или нарукавную повязку. Надевайте правильные носки. Поищите носки, специально предназначенные для бегунов. Они помогут вам избежать мозолей и волдырей. Возьмите MP3-плеер. Маленькие плееры (например, iPod nano) очень удобно использовать во время бега. Есть специальные нарукавные повязки, к которым они хорошо крепятся. Найдите, что вы будете слушать. Очевидным выбором будет музыка, но вы также можете слушать подкасты или аудиокниги. Это может стать отличным решением, чтобы быть в курсе новостей или заняться «чтением», если на это у вас мало времени. При желании можете наслаждаться тишиной: если не хотите — не слушайте ничего! Думайте о безопасности! Если вы все-таки решите что-то слушать, используйте для этого только одно ухо. Слышать звук приближающегося автомобиля или другой потенциальной угрозы крайне важно для вашей безопасности.

english_section_name: Getting Your Gear

summary: Думайте о безопасности. Определите, как далеко вы собираетесь бегать. Нарисуйте маршрут на карте.

document: Будьте осторожны во время бега. Выбирайте безопасные людные места с как можно меньшим количеством машин. Выбирайте удобное время для бега. Бегать утром до рассвета или вечером в сумерках значительно опаснее, чем в течение дня. Вы рискуете быть сбитым водителем, который вас не заметит, или стать объектом атаки злоумышленников, когда вокруг больше никого нет. Будьте заметны для водителей. Если вы все-таки решите бегать возле проезжей дороги, надевайте яркую, светоотражающую одежду. Чтобы стать еще более заметным, вы можете использовать мигающий светодиодный фонарик. Бегайте с другом. Не важно, бегаете вы с человеком, или с собакой, это безопаснее, чем бегать одному. Так вы подвергаетесь меньшей опасности нападения. Сделайте пробный забег. Пробегите выбранную дистанцию и оцените свое самочувствие. Посмотрите, сколько вы можете пробежать, пока не устанете. Вы с большей вероятностью достигнете успеха, если будете ставить перед собой реалистичные цели. Не забывайте о возвращении в начальную точку маршрута. Учтите время и силы, которые вам потребуются, чтобы вернуться в начало маршрута. Может, вы и сумеете добежать до того кофейного магазина в конце улицы, но как вы доберетесь обратно? Постепенно увеличивайте дистанцию. Помните, что вы можете пробегать большие расстояния, когда будете в лучшей форме; вы сможете бегать дальше и быстрее. Работайте над этим. Более длинная дистанция означает лучшую нагрузку, поэтому имейте в виду, что со временем ее нужно будет увеличить. Используйте специальное программное обеспечение. Вы можете использовать бесплатные инструменты, такие как Google Maps или RunningMap.com, чтобы измерить дистанцию маршрута и следить за такими вещами, как изменение высоты. Есть даже некоторый социальные сайты, позволяющие вам и другим бегунам в вашей местности делиться и сравнивать маршруты. Учитывайте сложность рельефа. Изменения дорожного покрытия, ландшафта и высоты над уровнем моря могут оказаться для вас непреодолимыми препятствиями. Постарайтесь избегать таких вещей, как крутой подъем в конце маршрута, потому что это может вам навредить. Испытайте ваш маршрут. Когда вы придумали хороший маршрут, протестируйте его, прежде чем претворять в жизнь. Вы можете даже придумать несколько разных маршрутов и чередовать их в течение недели.

english_section_name: Mapping a Route

summary: Бегайте для достижения правильных целей. Позаботьтесь о своем удобстве. Приобщите к занятиям друга. Придерживайтесь расписания. Сделайте из занятий игру. Ставьте цели.

document: Вы должны бегать потому, что вам это нравится. Если вы не получаете от этого удовольствие, у вас практически нет шансов сохранить мотивацию Бег трусцой — это всего лишь одна разновидность базовых тренировок. Есть множество занятий, которые могут оказаться более эффективными в вашем случае или легче впишутся в ваш график. Если вы бегаете, чтобы сбросить лишний вес, помните, что многим людям для этого достаточно соблюдать диету и быть более активными в течение дня (например, пользоваться лестницами, а не лифтом). Для многих людей этого будет достаточно. Не давайте себе поводов пропускать тренировки. Ликвидируйте как можно больше причин, мешающих вам тренироваться, сделав распорядок тренировок удобным. Выберите маршрут, не зависящий от погоды, недалеко от дома. Найдите в своем распорядке такое время для бега, которое бы не приходилось постоянно менять. Это поможет вам сохранить мотивацию, так как вам не захочется пропускать тренировку, зная, что ваше отсутствие заметят. Это может быть близкий друг или член семьи. Вы можете даже брать с собой собаку, если она у вас есть. Кроме того, наличие компаньона — это дополнительный плюс к вашей безопасности во время занятий. Вы можете присоединиться к местной группе бегунов. Узнайте, есть ли в вашем районе группы энтузиастов, которые бегают вместе. Не отклоняйтесь от расписания. Занимайтесь в одни и те же дни недели в одно и то же время. Это поможет, если все ваше остальное жизненное время тоже хорошо спланировано. Составление расписания поможет вам выработать ритм и привычку заниматься, а люди действительно зависят от своих привычек. Не поощряйте себя дополнительными сладостями или покупками. Это слабо поможет вашей мотивации и может помешать достижению ваших целей.. Вместо этого сделайте занятие бегом веселым, превратив его в игру. Знаете ли вы, что существуют приложения для телефона, позволяющие превратить ваши занятия в видеоигру? Такие приложения, как Zombies, run!, являются отличным способом сделать ваши занятия увлекательными, и вы будете ждать их с нетерпением. Постановка целей даст вам направление, в котором вы будете работать. Ощутимая конечная цель поможет вам почувствовать, что вы делаете успехи. Какова будет эта цель, зависит только от вас. Вы можете решить, что хотите сбросить некоторое количество лишнего веса. Вы можете решить пробежать определенную дистанцию. Можете сделать своей целью участие в местном марафоне. Цели бывают самые разные. Еще одной хорошей целью может стать подготовка к местным соревнованиям следующего года. Можете принять участие в благотворительном забеге или просто посостязаться в свое удовольствие!

english_section_name: Keeping Motivated

summary: Не пытайтесь быть супергероем. Питайтесь правильно. Разминайтесь. Оставайтесь спокойными и расслабленными. Дышите. Поддерживайте водный баланс. Двигайтесь правильно. Остывайте.

document: Не спешите. Увеличивайте нагрузку постепенно. В противном случае вы рискуете травмироваться! Не переусердствуйте с тренировками. Не превращайте их в навязчивую идею. Это вредно для здоровья. Есть такая вещь, как излишняя худоба, и слишком интенсивные тренировки только навредят вам. Вы также не должны заниматься через силу. Небольшое напряжение полезно. Но при чрезмерных нагрузках вы попадете в больницу. Поэтому следите за своим самочувствием, и вы ощутите, когда нужно остановиться. Не стоит бегать на полный желудок: вы можете ослабеть или почувствовать себя плохо. Перед пробежкой чуть-чуть перекусите: вам нужно что-нибудь, что придаст вам энергии и не перегрузит желудок. Банан и пара полосок джерки (вяленого мяса) — отличный выбор, потому что оба эти продукта дадут вашему телу нужные питательные вещества, энергия которых израсходуется во время бега. Не забывайте пить достаточно воды! Не делайте растяжку. По крайней мере, не растягивайтесь перед забегом, это повышает риск травм! Если вы вообще растягиваетесь, делайте это в динамических упражнениях. Разогрейтесь быстрой ходьбой в течение нескольких минут, потом начинайте бежать в медленном темпе еще несколько минут, потом переходите на ваш обычный темп. Держите свои мышцы свободно, двигайтесь естественно. Напряжение или чрезмерные усилия могут привести к травмам. Держите плечи опущенными и расслабленными. Держите корпус ровно и вертикально, бедра должны смотреть вперед: другими словами, тело должно находиться в естественном положении. Не забывайте дышать! Дышите глубоко и равномерно. Если у вас закружится голова, остановитесь! Дайте себе немного отдохнуть и отдышаться. Если вам трудно дышать, посоветуйтесь с врачом. Возможно, у вас астма. Берите с собой бутылку воды или пейте много воды до и после бега. Пейте обычную воду и ешьте продукты, богатые калием, сахаром и солью (электролитами), или пейте воду, обогащенную электролитами. С потом ваше тело выделяет жизненно важные питательные вещества, поэтому необходимо пополнять их запасы. Если вы этого не будете делать, пострадает ваше здоровье. Вы не должны приземляться на пятки. Это плохо для ваших коленей. Попробуйте приземляться на всю стопу, а лучше всего — на переднюю часть стопы. Согните руки под углом 90°. Держите голову прямо. Не смотрите вниз больше, чем это необходимо. Лучше всего смотреть хотя бы на метр-другой перед собой. Остывайте, чтобы избежать травм. Этот шаг ни в коем случае нельзя пропускать! Бегите медленно, потом перейдите на шаг в течение нескольких минут перед остановкой. Закончите остывание небольшой растяжкой. Упражнения, направленные на растягивание голени, очень полезны для бегунов.

english_section_name: Jogging Right

summary: Бегайте утром. Бегайте вечером. Бегайте во время перерыва на обед. Бегайте по дороге на работу или в школу. Подготовьте запасной план!

document: Если вы перенесете подъем на 30–45 минут раньше, то сможете вписать занятие бегом в свой график. Утренняя пробежка даст толчок вашему метаболизму и зарядит вас энергией на весь день. Это не менее эффективно, чем чашка кофе, чтобы проснуться! Так вам будет достаточно принять свой обычный утренний душ после пробежки. Если вы бегаете днем, вам придется совершать дополнительный поход в душ. Если вы не жаворонок, можете бегать в конце дня. Можете делать это сразу по возвращении домой или после ужина — так пробежка легче впишется в ваше расписание. Дополнительное преимущество заключается в том, что вы можете сбросить немного лишних калорий, съеденных за ужином, но есть и недостаток — вы взбодритесь перед сном. Если у вас длинный обеденный перерыв и есть возможность принять душ, вы можете потратить часть перерыва на быструю пробежку. Это поможет вам оставаться бодрым всю оставшуюся часть дня. Кроме того, бег во время обеда устраняет временной барьер, который есть у многих людей, и позволяет сделать физическую активность одним из ваших приоритетов. Если ваша работу или школа находится достаточно близко от дома (не блее 5 км), вы можете использовать этот маршрут для бега. Конечно, вам понадобится место, чтобы привести себя в порядок. Захватите сменную одежду и подумайте, как устранить запах пота, прежде чем приступать к своим обычным делам! Помните, что в плохую погоду вы можете бегать на беговой дорожке или на крытом стадионе. Вы можете проводить другие тренировки, если по каким-либо причинам не можете бегать. Например, если у вас болит нога, вы можете делать упражнения для верхней части тела.

english_section_name: Working Your Schedule


summary: Не пользуйтесь хлорными отбеливателями. Избегайте высоких температур. Не производите сухую чистку мешковины.

document: Хлорка оставит пятна на пеньковой ткани. Если вам необходимо отстирать грязные пятна с мешковины, застирайте эти места мягким натуральным мылом и постарайтесь после сушки обесцветить их при помощи солнечного света. Солнечный свет хорошо помогает бороться с пятнами на пеньковой мешковине. Если вы наставили пятен на вещи из мешковины, тщательно ее отстирайте, а затем оставьте сушиться на солнце на очень длительное время, чтобы естественным путем вывести пятна. Сушка мешковины при высоких температурах очень быстро посадит ее, если сразу же после стирки помещать мешковину в очень горячую сушилку. Допустимо иногда пользоваться сушилкой, но важно избегать использования высоких температур, в основном же, следует развешивать мешковину для естественной сушки. В целом, мешковина сохнет очень быстро, по сравнению с другими тканями. Обычно не стоит переживать по поводу сушки и, тем более, использовать высокие температуры. Сухая чистка обивки, чехлов, тентов и прочих вещей из мешковины приводит к очень большой усадке материала и портит вещи. Обычно для домашней мебели всегда рекомендуется производить сухую чистку текстильных частей, чтобы избежать усадки ткани, однако, с мешковиной все наоборот. Вам следует мыть ее, как указано выше.

english_section_name: Avoiding Hemp Mistakes

summary: Воспользуйтесь программой деликатной стирки. Стирать мешковину можно при любой температуре. Позвольте мешковине высохнуть самостоятельно.

document: Положите свои вещи из мешковины в стиральную машину, установите программу деликатной стирки, загрузите мягкое натуральное моющее средство. Особо деликатные вещи из мешковины для защиты можно поместить в сеточку для стирки белья, прежде чем класть в стиральную машину. Если мешковина раньше уже подвергалась стирке, то ее можно стирать в стиральной машине при любой температуре. Если же мешковина окрашена, то лучше будет стирать ее в холодной воде, чтобы вещи не полиняли. В качестве ополаскивателя в цикле полоскания можно добавить в соответствующий отсек стиральной машины чашку белого винного уксуса для лучшего вымывания мыла и смягчения мешковины. Винный уксус позволяет убрать неприятный запах мешковины, оставляя на ней лишь запах чистоты. После высыхания вещи не будут пахнуть уксусом. После стирки неплохо давать вещам из мешковины просыхать самостоятельно. Если же вам необходимо поместить вещи в сушилку, не устанавливайте максимальный нагрев и вынимайте вещи из сушилки до полного высыхания. Сушка вещей на солнце приводит к легкому выцветанию мешковины, что для некоторых вещей является вполне желанным эффектом. Если же вы хотите, чтобы мешковина сохраняла свой натуральный цвет, не сушите ее под прямыми солнечными лучами.

english_section_name: Machine-Washing Hemp

summary: Мойте пеньковую мешковину вручную. Если вам требуется смягчить предметы одежды из пеньковой мешковины, постирайте их несколько раз. Давайте одежде из мешковины просохнуть самостоятельно. Помятую после стирки пеньковую ткань гладьте горячим утюгом.

document: Мешковина является долговечной и прочной тканью, но наиболее эффективно стирать ее вручную. Машинная стирка, и особенно сушка, приводят к более быстрому износу волокон пеньковой ткани, она теряет свою текстуру и прочность, за которые ее ценят многие люди.   Если вы решили стирать пеньковую мешковину вручную, используйте мягкое полностью натуральное моющее средство и потом тщательно его выполаскивайте. Например, можно воспользоваться мылом «Дуняша». Остатки мыла могут содержать клетчатку, которая при окислении оставляет на мешковине крупные коричневые пятна. Поэтому после стирки мешковины очень важно замачивать ее в чистой воде. Чем больше вы используете и стираете пеньковую мешковину, тем мягче она становится. Если вам необходимо побыстрее размягчить мешковину, то воспользуйтесь специальным смягчителем ткани, либо просто замочите пеньковую ткань, чтобы ее волокна размягчились.  Для быстрого размягчения пеньковой мешковины ее можно постирать в стиральной машине, а затем закинуть в сушилку. Используйте при стирке горячую воду, чтобы распушить волокна пеньки, а затем прокрутите мешковину в сушилке несколько раз. Из сушилки мешковина должна выйти мягкой и пушистой, как любая другая ткань. Для продления срока службы пеньки рекомендуется давать предметам одежды из нее самим просохнуть на воздухе. Если вашей целью служит смягчение мешковины, то неплохо просушить ее несколько раз в сушилке, но в долгосрочном плане ее просто следует развешивать для просушки. При правильном обращении и естественной сушке пеньковая мешковина может считаться одной из наиболее долговечных и прочных тканей. После высыхания соответствующего предмета одежды его можно прогладить горячим утюгом, если после стирки он помялся. Лучше всего гладить слегка влажную мешковину, поэтому для глажки снять вещь с сушильной веревки можно чуть-чуть пораньше.  Расправьте вещь до ее нормальных пропорций и размеров, а затем прогладьте. Окрашенную мешковину гладьте исключительно с изнаночной стороны.

english_section_name: Hand-Washing Hemp


summary: Поймите, чем социализация полезна для джек-рассел-терьеров. Социализируйте джек-рассел-терьера. Не берите джек-рассел-терьера на руки, когда рядом находятся другие собаки. Следите за джек-рассел-терьером во время общения с другими собаками. Укажите собаке на ее положение в вашей семье. Обеспечьте джек-расселу двухразовую ежедневную физическую нагрузку. Покупайте действительно прочные игрушки, которые можно грызть. Кормите джек-рассел-терьера питательной диетой.

document: Социализация представляет собой процесс знакомства щенка с новыми ситуациями, в которых он учится правильно себя вести. Знакомство собаки с новыми ситуациями и людьми учит ее тому, что хороших вещей (например, добродушных собак, кошек и людей) бояться не следует. Напуганная собака может становиться агрессивной, кусаясь и лая в той ситуации, которую она не может избежать.  Попытка сбежать от того, чего не следует бояться, может оказаться опасной. Собаки могут выбежать на дорогу и быть сбиты машинами, либо они могут просто сбежать и потеряться. Как только вы сделаете все необходимые по времени прививки, можно будет начать брать собаку на прогулки в парк, водить ее по людным улицам и в другие разрешенные для собак места, либо можно будет записаться на курсы общей дрессировки. Если в вашем районе нет никаких курсов дрессировки, или вы вынуждены ждать очередного набора на курсы, то вы можете самостоятельно начать изучать базовые команды и проводить социализацию. При этом можно брать собаку с собой в людные места, чтобы она могла знакомиться с новыми людьми и вещами.   Вы должны постараться показать собаке как можно больше различных вещей и ситуаций. Например, возьмите ее в небольшую поездку на машине и периодически останавливайтесь, чтобы показать джек-расселу окружающую обстановку и дать ему осмотреться. Либо приглашайте к себе домой друзей и их питомцев для знакомства с вашей собакой. Позвольте собаке общаться с различными людьми и животными.  Не наседайте на собаку и не пытайтесь подогнать ее в вопросах социализации. Если она опасается других животных, не заставляйте ее постоянно общаться с ними. Наоборот, не торопитесь, двигайтесь с той скоростью, которая позволит питомцу ощущать себя комфортно. Если так поступать, ваша собака научится нервничать и проявлять агрессию по отношению к остальным собакам. Вместо этого, при приближении других собак постарайтесь держать питомца на поводке рядом с собой. Если вы видите, что приближается бродячая или агрессивно настроенная собака, незамедлительно покиньте территорию вместе со своим питомцем на поводке.  Следует помнить о том, что со своей стороны джек-рассел-терьеры могут быть чрезвычайно агрессивны по отношению к собакам других пород и даже джек-расселам. Так как данная порода относится к охотничьим, в ней природой заложена агрессия. Никогда нельзя оставлять свою собаку без присмотра с другой собакой даже той же породы. По этой же причине нельзя бездумно подпускать ее к маленьким детям, небольшим животным и питомцам, в том числе к кошкам.  Чтобы частично обуздать агрессию собаки следует обеспечивать ее хорошей физической нагрузкой и активностью. Скучающие джек-рассел-терьеры гораздо более склонны к агрессии и деструктивному поведению. Так как джек-рассел-терьер может считать себя главным, дайте ему понять, что хозяином являетесь вы. Например, после изучения команды "сидеть" заставляйте собаку сидеть и ждать перед миской с кормом, пока от вас не поступит разрешение приступить к еде. Периодически во время кормления собаки забирайте у нее миску, чтобы она понимала, кто здесь на самом деле является главным.  Будьте тверды и последовательны с собакой. Не позволяйте ей делать то, что ей вздумается. Вы можете брать собаку на длительные прогулки в парк или играть с ней в активные игры. Джек-рассел-терьеры очень умны и будут заставлять вас скакать с ними до тех пор, пока не иссякнет их неуемный источник энергии. Избавиться от избытка энергии могут помочь активные игры наподобие игры в апорт. Терьеры обожают эту игру.  Джек-рассел-терьеры любят, когда за ними гоняются, чтобы отнять игрушку. Не вводите такие игры в привычку, иначе собака научится не приходить к вам, когда вы ее зовете. Лучше обучите ее команде "дай". Таким образом вы сможете сохранить свое лидерство даже в этой игре. Это может способствовать сжиганию избыточной энергии джек-рассел-терьера. Вам великолепно подойдут полые игрушки-головоломки, так как их практически невозможно порвать.  Эти игрушки можно заполнить арахисовым маслом и угощениями, чтобы джек-рассел-терьеру пришлось хорошенько потрудиться, добывая себе вкусный перекус. Обычно для терьеров не подходят мягкие набивные игрушки, даже если вам они очень нравятся. Ваш джек-рассел-терьер, вероятно, просто разорвет их и попытается съесть по кусочкам, в результате весь ваш дом окажется засыпан слоем набивного материала от игрушки. Выберите высококачественный собачий корм, не содержащий злаков и консервантов. Вместо этого поищите такой корм, который будет иметь в составе в качестве основного ингредиента мясо, например, баранину или курицу. Так как все корма отличаются друг от друга, соблюдайте указанные на их упаковке инструкции по дозировке. Также вам может потребоваться скорректировать размеры даваемой порции в зависимости от возраста, размера и уровня активности вашего джек-рассел-терьера.  В качестве общего ориентира по кормлению собаки знайте, что джек-рассел-терьер с ростом в холке 30 сантиметров должен весить примерно 5,5-6 килограмм.

english_section_name: Socializing and Interacting With Your Jack Russell Terrier

summary: Начинайте дрессировать джек-рассел-терьера с раннего возраста. Запишитесь с собакой на курсы общей дрессировки. Приучите щенка джек-рассел-терьера к соблюдению чистоплотности в стенах дома. Приучите взрослого джек-рассел-терьера к соблюдению чистоплотности. Обратите внимание на признаки наличия у собаки боязни расставания с хозяином. Отучите собаку от привычки гоняться за кошками и другими мелкими животными. Десенсибилизируйте джек-рассел-терьера к кошкам и иным мелким животным. Поощряйте джек-рассел-терьера.

document: Дрессировка начинается с самого первого дня, когда вы приступаете к обучению щенка соблюдению чистоплотности, а также даете ему понять, что клетка для него является собственным безопасным убежищем.  Маленькие щенки учатся быстро, поэтому следует воспользоваться этой возможностью для обучения щенка базовым командам. Более серьезная дрессировка должна начинаться с 8 недель, но при этом следует придерживаться небольшой продолжительности занятий.  Длительность одной дрессировочной сессии должна составлять столько минут, сколько недель щенку. Распределите занятия таким образом, чтобы они проводились 2-3 раза в день. Несмотря на то, что очень важно обучить собаку таким основам, как команды "сидеть", "лежать", "место" и "рядом", ей требуется и более расширенная дрессировка.  Если не дрессировать джек-рассел-терьера с раннего возраста, он будет упорно бороться за установление собственных порядков. Это очень упрямые собаки, которые без должной дрессировки склонны устанавливать отношения доминирования над своими хозяевами. Коллективные занятия по общему курсу послушания позволят собаке научиться хорошо себя вести. Вы изучите правильные подходы к дрессировке, а ваша собака сможет социализироваться среди других собак и людей в контролируемой обстановке.  Дрессировка щенка или собаки заключается в постоянном повторении, поощрении, похвале и терпении. Никогда не бейте собаку, не кричите на нее и не пользуйтесь каким-либо иным негативным способом воспитания во время дрессировки. Вместо этого сохраняйте доброжелательный тон голоса, так как собаки очень быстро начинают понимать недовольство хозяина по смене его тона. Если вы являетесь владельцем щенка джек-рассел-терьера, то вам необходимо научить его чистоплотности. Начните с того, что выберите небольшую комнату, в которой будет находиться щенок, пока вас нет дома. Застелите пол в комнате газетами, чтобы щенок ходил в туалет на них. Ежедневно обновляйте газеты, пока не заметите, что щенок выбрал себе в комнате какое-либо предпочтительное место для туалета. После этого вы можете постепенно начать убирать газеты в других местах, которые щенок оставляет в чистоте. Как только щенок будет ходить в туалет лишь на небольшом участке газет, вы сможете переместить газеты в то место дома, где запланировали установить лоток для собачьего туалета. Если у вашей собаки имеются проблемы со справлением своей нужды в надлежащем месте, будь то дома или на улице, вам следует обучить ее заново. Выводите собаку гулять каждые три часа, а также после кормлений и сна. Напоминайте собаке, что пришло время сходить в туалет. В случае успеха затеи, щедро хвалите питомца ласковыми словами наподобие "умница" и "молодец". Если же цель прогулки не достигнута, заведите собаку домой, подождите 15 минут и снова выйдите на улицу, чтобы попробовать все заново.  Каждый раз выводите собаку на одно и то же место. Так оно начнет ассоциироваться у собаки именно со справлением собственной нужды. Собака может нервничать, когда вы покидаете ее в дневное время. При этом она может начинать скрести двери, метаться, ходить в туалет в неположенном месте, проявлять агрессию (обычно в ваше отсутствие), ее может тошнить. Наличие симптомов боязни расставания говорит скорее о том, что собака скучает без вас, а не преднамеренно плохо себя ведет.  Для борьбы с боязнью расставания не стоит баловать собаку своим вниманием непосредственно перед уходом из дома. Вместо этого игнорируйте питомца в течение 15-20 минут до ухода и 20 минут после возвращения. Это поможет снизить уровень волнения собаки. Подобные погони могут приводить к несчастным случаям и травмам как у самого джек-рассел-терьера, так и у животного, за которым он гоняется. Для предотвращения данного поведения собака по вашей команде должна уметь незамедлительно садиться и оставаться на месте. Либо можно дополнительно десенсибилизировать питомца к кошкам и прочим мелким животным.  Десенсибилизация также может помочь и в других случаях. Для сенсибилизации от вас потребуется лишь терпение, постоянство и время, чтобы научить щенка реагировать на ситуации так, как вам необходимо. Заняться десенсибилизацией можно сразу же после того, как щенок очень твердо выучит команду "сидеть". Возьмите собаку на прочный поводок, возможно даже используйте при этом ошейник-уздечку, и заставьте ее сидеть во время того, как другой человек показывает ей в клетке или через преграду (наподобие детской калитки-ограничителя) кошку. Если щенок увидит кошку и проявит агрессию (начнет делать выпады, лаять, пытаться погнаться) прикажите ему сидеть.  Когда он подчинится, дайте ему угощение. Позвольте питомцу наблюдать за кошкой, а при агрессивной реакции давайте команду "сидеть" и после ее выполнения угощайте пса.  Когда вы поймете, что щенок совершенно расслаблен в присутствии кошки, постепенно можно будет познакомить их поближе (переместив ближе клетку с кошкой или убрав калитку-ограничитель), но не следует спускать питомца с поводка, пока вы не будете уверены в том, что он всегда готов незамедлительно выполнить команду "сидеть". Обучение может занять много дней и повторных уроков (не забывайте о том, что они должны быть короткими), но, в конце концов, ваша собака поймет, что ей не стоит гоняться за кошками. Когда ваш щенок подчиняется данным вами командам, поощряйте его вкусными угощениями в виде маленьких кусочков курицы или сыра. Если вы только приступаете к изучению новой команды, предлагайте поощрение только тогда, когда видите прогресс в нужном направлении.  Дополнительно во время дрессировки используйте вербальные виды поощрений и похвалу в виде слов "умница" или "молодец", а также поглаживания. Не пытайтесь дрессировать щенка, когда он голоден, устал или перевозбужден. Дождитесь того момента, когда он будет расслаблен и готов слушаться вас.

english_section_name: Training Your Jack Russell Terrier