summary: Займитесь любовью у стены. Продвигайтесь очень медленно. Издавайте больше звуков. Занимайтесь спонтанным, быстрым сексом. Снимите «грязное» видео. Используйте реквизит и игрушки. Обратите внимание на «забытые» участки на теле партнера.

document: Это особенно сексуально, если вы сделаете это в тот момент, когда ваш партнер только войдет в дверь. Можно поцеловать его, а потом прижать к стене, не прерывая поцелуй. Это вызовет у человека ощущение, что вы просто должны овладеть им.   Только не обижайтесь, если ему придется поспешно прервать вашу жаркую встречу, чтобы отлучиться в туалет, поставить  тяжелые сумки, снять куртку и прочее! Вертикальное положение также усилит ощущения от орального секса по мере того, как кровь будет приливать вниз.   Прежде чем попробовать это, убедитесь, что ваш партнер вам доверяет. Если в прошлом он подвергался нападению или насилию, вам стоит сначала обсудить с ним подобные действия, так как они могут спровоцировать болезненные воспоминания. Приложите усилия, чтобы по-настоящему замедлиться и насладиться друг другом вне зависимости от степени возбуждения. Удалите время поцелуям и ласкам, вместо того чтобы сразу приступать к чему-то погорячее.   Даже когда вы будете переходить к основному действию, продолжайте двигаться не спеша! Специалисты говорят, что неторопливость даже способна решить проблемы сексуального характера и повысить самооценку. Попробуйте  говорить  или хотя бы стонать и вздыхать во время близости с партнером. Выражая свою признательность звуками, вы, скорее всего, заведете его. Это может вызвать у вас обоих смех, но после того как вы привыкнете, это станет довольно сексуальным! Быстрый секс (очень короткий, но страстный) — это отличный способ добавить страсти и возбуждения в ваши отношения. Вы можете заниматься им где угодно. Смысл в том, что ваша страсть друг к другу так сильна, что вы просто не можете ждать. Главное, убедитесь, что у вас достаточно времени (то есть вы не опоздаете ни на какое важное мероприятие) и что вы находитесь в безопасном месте, где вас не поймают. Приглушите свет и снимите на камеру свою близость. Это забавный и относительно безопасный способ пошалить. Главное, будьте осторожны, чтобы случайно не разместить видео в интернете!  Если вы переживаете, что видео может попасть в Сеть, отключите Wi-Fi и сбор данных на устройстве, которое вы используете для съемки. После этого безвозвратно удалите видео или сохраните его на USB-носителе и удалите с устройства. Такой реквизит, как наручники, перья, шарфы и другие интимные игрушки, может оказаться полезным для того, чтобы оживить ваши романтические встречи.  Легкие прикосновение пера к эрогенным зонам могут сильно возбуждать. Повязка на глазах может повысить чувствительность. Во время сексуальной близости не переходите сразу к самым очевидным зонам. Целуйте шею, грудь, живот и ноги партнера. По-настоящему «распробуйте» его тело.  Кроме того, можно капать медом, шоколадом или каким-нибудь другим сладким соусом на кожу друг друга, а потом слизывать их.

english_section_name: Changing How You Do It

summary: Отправляйте партнеру игривые сообщения. Посмотрите вместе фильм для взрослых. Чаще прикасайтесь к партнеру.  Исполните стриптиз

document: Адаптируйте свои слова к ситуации и ко вкусам своего партнера: если он не любит грязные разговоры, напишите сообщение в игривой форме. В противном случае можно выразиться более недвусмысленно.   Пример: «Я не могу перестать думать о прошлой ночи. ;)». Пример: «Ммм, ты так хорошо выглядел(а), когда уходил(а) сегодня утром... Я хочу сделать с тобой грязные вещи, когда мы вернемся домой!» Просмотр порнофильма может быть забавным способом возбудиться. Если вы настроены скептически, выберите эротическую пародию на фильм, который вам обоим нравится. В самом крайнем случае, вы посмеетесь над тем, как это ужасно.  Если вы испытываете неуверенность в себе, возможно, просмотр порнофильма — не очень хорошее решение, так как вам может показаться, что вы уступаете людям на экране. Это занятие должно веселить вас, а не расстраивать! Интимные, но не откровенно пошлые прикосновения к партнеру интимным помогут выстроить физическую близость между вами.   Когда ваш партнер делает кофе/готовит завтрак, подойдите к нему сзади, обхватите руками его талию или бедра и нежно поцелуйте в шею. Во время похода в ресторан или бар небрежно ласкайте ногу своего партнера, ведя рукой вверх как можно выше (в рамках разумного). Это должно намекать человеку, что вы хотите вступить с ним в интимную близость.  По очереди делать друг другу массаж — еще один отличный способ возбудиться от прикосновений. .Чаще всего это делают женщины, но и мужчинам не возбраняется. Найдите песню, которая вам настроит на нужный лад, подготовьте танец под эту музыку, создайте атмосферу (свечи, шторы и прочее) и исполните стриптиз для своего партнера.   Стриптиз может быть как незамысловатым, так и наполненным различными элементами. Главное, быть собой и делать то, что вам нравится. Если вы веселый человек и хотите, чтобы ваш партнер смеялся, сделай юмор частью своего танца. Если вы более знойный и неспешный человек, то и танцуйте тоже знойно и неспешно. Если вы не умеете танцевать, потренируйтесь  сексуально раздеваться, лишь слегка покачиваясь.

english_section_name: Building Anticipation

summary: Превратите свою спальню в оазис. Купите более мягкое постельное белье. Добавьте немного фиолетового цвета в свою спальню. Используйте подушки, чтобы сделать секс более приятным. Поддайте жару (в прямом смысле). Следите за чистотой постельного белья. Поддерживайте чистоту в комнате. Храните предметы интимного характера в специальной коробке. Составьте плейлист для секса. Зажгите свечи. Отключитесь от внешнего мира.

document: Потратьте немного времени и денег, чтобы превратить свою спальню в «побег из внешнего мира». Сделайте ее похожей на гостиничный номер. Это поможет вам сбегать от повседневных забот и погружаться в более насыщенную интимную жизнь.      Повесьте на окна шумопоглощающие шторы и застелите кровать роскошным, мягким покрывалом. Если у вас есть домашние животные, убедитесь, чтобы они не присутствовали в комнате во время ваших тесных контактов. Если собака запрыгнет на кровать и тоже полезет целоваться, это полностью убьет весь настрой. В среднем у людей с шелковыми простынями больше интимных контактов в неделю, чем у людей с пуховыми одеялами. Исследования показали, что у людей с фиолетовым постельным бельем или фиолетовой мебелью в спальне, больше интимных контактов каждую неделю, чем у тех, у кого этот цвет отсутствует.   Другие цвета, которые хорошо показали себя в исследовании, — это красный, небесно-голубой, розовый и черный. А вот цвета, которых следует избегать: серый, зеленый и бежевый. Подушки можно использовать множеством разных способов, чтобы шире раскрывать границы поз.  Убедитесь, что у вас на кровати много удобных подушек! Пары более склонны к интимной близости в теплой спальне, где можно чувствовать себя комфортно в полуобнаженном (или голом) виде. При этом, если в комнате слишком жарко, то обоим партнерами будет сложно выполнять свои роли.  Постарайтесь поддерживать температуру 20–22 градуса Цельсия в зависимости от своих предпочтений. Простыни, которые пахнут потом (и кто знает, чем еще), меньше способствуют сексуальной близости, чем простыни с ароматом свежести. Регулярно стирайте постельное белье, чтобы оно всегда были чистым и приятно пахнущим.   Вы также можете использовать спрей для белья, чтобы придать ему приятный аромат. Если вы выберете этот вариант, следите за тем, чтобы не перестараться. Слишком сильный запах будет отталкивать. Переходя к интимной близости, убедитесь, что грязное белье лежит в корзине, а в пределах видимости нет никаких других напоминаний о домашних делах. Наличие таких вещей может отвлекать и вызывать стресс. У вас есть презервативы, игрушки, реквизит, смазка? Сложите все, что вы, скорее всего, используете во время интимных утех в коробку (или ящик), предназначенную только для этих вещей.  Таким образом, когда вы захотите заняться любовью, вам не придется в итоге копаться или искать необходимые вещи. Музыка и физическая близость хорошо сочетаются друг с другом. Как сказал один эксперт, и то, и другое проникает в эмоциональную (примитивную) часть нашего мозга. Рекомендуются мелодии с сексуальным ритмом, который пробуждает ощущения, похожие на накатывающие волны. Но на самом деле подойдет все, что вас заводит! Свечи не просто задают настрой: приятное освещение, исходящее от них, повысит вашу физическую привлекательность. Не выбирайте свечи с очень сильным запахом, так как это может отбивать желание.   Чтобы не рисковать, отдавайте предпочтение свечам без запаха. Если вы действительно хотите использовать ароматические свечи, попробуйте один из этих запахов: тыквенный пирог, лакрица, лаванда, булочки с корицей или огурец. Избегайте запахов вишни, клюквы, шоколада и дымных ароматов. Вместо того чтобы отвлекаться на телевизор, смартфон или планшет во время вечернего отдыха, приложите усилия, чтобы побыть вместе в кровати: обнимайтесь и расслабляйтесь рядом друг с другом. Это повысит шансы на интимную близость.  Подавите желание проверить телефон, когда проводите с кем-то время наедине. Исследование показало, что 1 из 10 человек делает это. Если это про вас, избавьтесь от искушения, оставив телефон на беззвучном режиме в другой комнате.

english_section_name: Setting the Stage

summary: Работайте над решением всех имеющихся у вас проблем. Проводите качественное время вместе. Делайте новые вещи вместе. Готовьте вместе. Занимайтесь спортом вместе. Смейтесь вместе. Сделайте так, чтобы ваш партнер чувствовал себя желанным. Сходите вместе в интим-магазин. Посвятите месяц ежедневной близости.

document: Унылая интимная жизнь не обязательно означает, что у вас и вашего партнера есть проблемы, однако проблемы в отношениях все же могут сказываться и на сексе.    Если вы думаете, что ваша скучная интимная жизнь может отражать проблемы в отношениях, вам нужно обсудить с партнером свои опасения. Возможно, вам будет полезно сесть и записать свои мысли в дневник. Это поможет вам определить, что именно вы хотите сказать в разговоре с партнером. Если кто-то из вас стыдится заниматься сексом, испытывает эмоциональную отстраненность или неуверенность в себе, то ему может быть непросто возбудиться. Беседа об этих вещах может оживить вашу интимную близость. Регулярно устраивайте вечер свиданий, как минимум, раз в месяц и/или просто недолго обнимайтесь на диване несколько раз в неделю. Внесите эти вещи в свое расписание и придерживайтесь его.   Подобными действиями вы покажете партнеру, что цените ваши отношения, и это поможет вам почувствовать себя ближе друг к другу.   Чем сильнее будет эмоциональная связь после этого, тем крепче будет становиться связь физическая. Делать новые вещи вместе — это отличный способ выйти из кризиса и сблизиться с партнером. Новый совместный опыт создаст воспоминания и поможет вам почувствовать себя командой.  Возбуждение от попытки попробовать что-то новое может привести к возбуждению в спальне. Совместное приготовление пищи — хороший способ сблизиться с партнером. Можно даже попробовать различные рецепты, содержащие афродизиаки.  К популярным афродизиакам относятся устрицы, лосось, кедровые орехи и продукты с капсаицином. Многие люди слышали о кайфе после занятий спортом. Это происходит потому, что физические упражнения стимулируют выработку дофамина (гормона, который вызывает хорошее настроение и повышает сексуальное влечение).   Даже если вы не занимаетесь любовью после тренировки, совместные физические упражнения оживят вашу близость и повысят самооценку. Если вы не сторонник спорта, подумайте о других вещах, которыми можете регулярно заниматься вместе. Например, готовить, рыбачить, играть на музыкальных инструментах или следовать любым другим хобби, которые вам обоим приносят удовольствие. Посмотрите программы с выступлением стендап-комиков или смешной сериал или фильм. Исследования показали, что смех заставляет работать сердечно-сосудистую систему, что приводит к лучшей производительности в постели.  Совместный смех также поможет вам весело проводить время, несмотря на любой жизненный стресс, с которым вы можете иметь дело в данный момент. Важно найти возможность весело проводить время в компании друг друга, независимо от того, насколько напряженная у вас жизнь. И мужчинам, и женщинам чрезвычайно важно ощущать себя желанными, чтобы возбуждаться и чувствовать себя комфортно в постели.  Существует много способов проявить это. Например, это могут быть комплименты, физические прикосновения и игривые сообщения. Если вы будете делать приятные вещи для своего партнера за пределами спальни, вы сможете заставить его почувствовать себя желанным. Даже если вы просто помоете посуду вместо него или принесете домой вкусное угощение, это уже окажет положительный эффект. Договоритесь, что вы вместе купите там одну вещь, будь то пара игральных костей для секса, эротический роман, смазка или что-то более смелое.  Получите удовольствие, пока будете там находиться. Некоторые вещи, которые вы увидите, будут откровенно смешными, и вполне нормально над этим посмеяться. Просто старайтесь не делать это слишком громко, чтобы не напугать или не обидеть некоторых других покупателей. Скажите своему партнеру, что хотели бы добавить остроты в постели с помощью ежедневной близости в данном месяце. Эти планы могут показаться слишком грандиозными, однако это также создаст ощущение предвкушения.   Если партнер согласится, можно даже сесть и составить расписание занятий на каждый день. Это не должно быть что-то слишком конкретное. Например, в один из дней вы могли бы «по-быстрому заняться сексом» или «использовать игрушку».

english_section_name: Bonding with Your Partner

summary: Кидайте игральные кости для секса. Соревнуйтесь, чтобы претворять в жизнь фантазии. Сыграйте в сексуальный вариант игры с поиском предметов.

document: В большинстве интим-магазинов продаются наборы игральных костей с напечатанными на них сексуальными командами. Например, за один бросок костей могут выпасть «поцелуй» и «шея». Это интересный способ исследовать разные области на теле друг друга. Для начала каждый из вас должен записать свою главную фантазию на листочке бумаги. Потом сыграйте в игру, где нужно соревноваться (например, в покер, карты, «Монополию» или даже видеоигру). Победитель получает исполнение своей фантазии.   Фантазия должна быть реалистичной. Убедитесь, что это не заденет чувства другого человека или что это не обойдется слишком дорого. Выбирайте игру с умом. Например, в «Монополию» можно играть несколько часов. В этом нет ничего страшного, если только вы не планируете воплощать фантазию сразу же после завершения, так как к тому времени вы оба можете устать! Оставьте партнеру сообщения с шифрами и загадками. Они должны привести его в интимную обстановку, где вы будете его ожидать. Убедитесь, что ваши подсказки/загадки не слишком сложно расшифровать, иначе вы будете ждать слишком долго, а партнер может почувствовать разочарование и усталость вместо возбуждения!

english_section_name: Playing Games

summary: Как бы между прочим наденьте сексуальный наряд. Носите костюмы. Носите каблуки.

document: Стирайте, чистите зубы, стелите постель и занимайтесь другими бытовыми делами в сексуальном нижнем белье. Пусть партнер наблюдает за вами в процессе. Скорее всего, он получит удовольствие от вашего представления и возбудится.   Делайте это и для себя, чтобы настроиться, и тогда вы будете с нетерпением ждать, когда партнер вернется домой и возбудится при виде вас. Если вы уже регулярно ходите по дому полуголыми, вам может потребоваться немного усилить эффект (например, покупкой нового/дополнительного сексуального нижнего белья). Если у вашего партнера есть чувство юмора или он любит ролевые игры, можно притвориться сексуальной горничной (или дворецким), когда он вернется домой. Если вы женщина, то если вы наденете каблуки во время близости со своим партнером, это может придать вам дополнительный импульс. Кроме того, ваши ноги будут выглядеть длиннее и сексуальнее.   Главное, соблюдайте осторожность и следите за движением ног. Вы же не хотите выколоть кому-нибудь глаз!

english_section_name: Dressing Up


summary: Попросите его поговорить наедине. Скажите, что цените эти отношения. Расскажите, какие чувства вызывает у вас его молчание. Обратите внимание, каким тоном вы говорите. Выслушайте, что он скажет.

document: Если вы будете общаться в людном месте, ему будет проще сменить тему или вас двоих могут прервать. Лучше спросите, можете ли вы поговорить где-нибудь в укромной обстановке, например, на дальней скамейке в парке или даже в тихом уголке кофейни. Если вы живете вместе, предложите поговорить в удобном для обоих месте, например, на диване в гостиной. Если он откажется встретиться или говорить с вами, это довольно верный признак того, что человек использует молчание в качестве манипуляции или контроля. В таком случае будет нормально сказать, что вы расцениваете это как нежелание с вами общаться, и что вы намерены прекратить отношения. Важно начать с этих слов, чтобы человек знал, что вы не пытаетесь просто поругаться. Так вы заложите в основу разговора свое бережное отношение к нему и вашим отношениями, а также дадите понять, что вас волнует его поведение.  Например, можно сказать: «Мне очень нравилось проводить с тобой время/работать», — или: «Надеюсь, ты поможешь мне понять, что происходит между нами, потому что я очень ценю нашу дружбу». Спросите, не сделали ли вы чего-то, что расстроило его, и дайте понять, что хотите исправить ситуацию. Это особенно важно, если вы очень близки с человеком, который устроил вам бойкот. Пусть он знает, что вы испытываете, грустно вам или больно. При этом обязательно сохраняйте спокойствие и собранность, так как молчание часто используют люди, стремящиеся контролировать окружающих. Можно сказать: «Саша, я действительно люблю тебя и ценю нашу дружбу, но мне больно, когда ты закрываешься от меня. Надеюсь, мы сможем поговорить об этом и все уладить». Большинство людей, которые регулярно устраивают бойкот, делают это, чтобы получить ответную реакцию. Если ваши слова будут звучать слишком подавленно или грустно, или так, будто вы отчаянно держитесь за дружбу, это даст человеку стимул продолжать бойкот. Лучше изо всех сил старайтесь звучать спокойно и сдержанно. Например, вместо того, чтобы говорить: «Мне очень больно, я плохо сплю из-за этого и сделаю все, чтобы вернуть дружбу», — можно сказать: «Мне больно и грустно, когда ты со мной не разговариваешь. Если захочешь поговорить, я тоже с удовольствием с тобой поболтаю». Это важно, вне зависимости от того, существует ли реальная причина для бойкота или это делается ради контроля над вами. Дайте ему шанс объяснить, почему или как вы его обидели (если причина в этом). Если же он не способен дать вразумительный ответ, это явный признак того, что вами манипулируют.  Например, если человек говорит: «Несколько недель назад мы говорили о моей работе и ты сказал(а) кое-что, что меня очень сильно задело. Я не был(а) уверен, как справиться с этим, поэтому меньше с тобой говорил(а)», то в этих словах есть конкретная вещь, которую вы можете разрешить и принести свои извинения. Однако, если он говорит что-то подобное: «Я попросил(а) тебя пойти со мной на ужин, но ты отказал(а), потому что тебе надо было на похороны своей тети», то, скорее всего, человек вами манипулирует, и хочет, чтобы вы ставили его впереди всех и вся. Если он просто игнорирует вас или полностью меняет тему разговора, вместо того, чтобы отвечать на вопрос, то и в этом случае велик шанс манипуляции, и будет нормально, если вы просто уйдете.

english_section_name: Confronting the Person

summary: Подумайте, что еще происходит в жизни этого человека. Определите, стало ли это закономерностью. Потренируйте свою речь.

document: Возможно, он не старается вас игнорировать. Может быть, он или кто-то из его близких, болен или имеет проблемы личного характера. Вы не узнаете наверняка, пока лично не спросите, однако, если вы заметите, что он кажется более отстраненным и с другими людьми, то, скорее всего, вас не бойкотируют.  Если же вы заметили действительно серьезные перемены в личности, и другие ваши общие друзья тоже это видят, немедленно поговорите с этим человеком. Возможно, сейчас ему очень нужна помощь. Имейте в виду, что человек может даже не замечать, что устраивает бойкот. Люди могут отдаляться от других по разным причинам, не осознавая этого. Если человек проявляет безразличие уже не в первый раз, задайте себе несколько вопросов. Относился ли он к вам так раньше? Это было сделано в ответ на ваши слова или поступки, которые ему не понравились? Если да, то, возможно, вы находитесь в  манипулятивных или доминантных отношениях. Если вы находитесь в манипулятивных или доминантных отношениях, вероятно, вам стоит обратиться к психологу, чтобы обсудить эти отношения и свое место в них. Будет также полезно поделиться своими тревогами с близким другом или членом семьи, который поддержит вас в трудную минуту. Вы должны почувствовать, что сказали все необходимое, поэтому спланируйте речь заранее. Без подготовки будет очень легко занервничать, начать защищаться или отклониться от темы. Закройте глаза и представьте, что вы наедине с этим человеком. Говорите вслух то, что хотите сказать.

english_section_name: Figuring Out the Cause

summary: Улучшите свои навыки общения. Попробуйте только один раз. Будьте готовы уйти.

document: Благодаря этому вы сможете избежать повторного бойкота, если выяснится, что причиной, в первую очередь, стало недопонимание. Есть несколько простых вещей, которые помогут вам улучшить свои навыки общения.   Не спешите говорить, останавливайтесь и прислушивайтесь к словам друзей, когда они общаются с вами. Будьте честны. Если вы не хотите что-то делать, так и скажите. Если вас что-то беспокоит, расскажите об этом. Обращайте внимание на то, что утаивает другой человек. Вы можете многое узнать о чувствах человека с помощью его языка тела. Если он не смотрит в глаза, отвлекается или стоит со скрещенными руками, то, скорее всего, он расстроен. Если кажется очевидным, что человек использует бойкот ради контроля или манипуляции, не пытайтесь снова и снова наладить ваши отношения. После того, как вы потребовали объяснений, вы сделали все возможное. Теперь уже он должен сделать шаг на встречу и начать с вами общаться. Если он этого не сделает, оставьте попытки с этим разобраться. Лучше живите своей жизнью (насколько это возможно). Бойкот указывает либо на нежелание человека общаться с вами, либо на его попытки вас контролировать. В обоих случаях будет лучше прекратить отношения. Если вам устроил бойкот коллега, вероятно, уйти у вас не получится. Вместо этого взаимодействуйте с ним только в случае крайней необходимости. Сохраняйте профессионализм и спокойствие, и поддерживайте общение строго в рабочих рамках.

english_section_name: Moving Forward


summary: Начните больше улыбаться. Вносите небольшие изменения в используемые слова. Творите добро, даже если у вас не лучшее настроение. Будьте с теми людьми, которые вам приятны. Подберите себе воодушевляющий девиз или цитаты. Заведите дневник.

document: Когда человек улыбается, наш мозг активирует нейронные сообщения, которые повышают позитивный настрой. Даже если вас одолевает хандра, заставьте ваше лицо внести луч света в этот день. Это действительно работает.  А хотите бонус? Улыбаясь, вы выпускаете позитив наружу среди людей вокруг вас, передавая им хорошее настроение. Добро для всех. Если у вас не лучшее настроение, то нытьем его не улучшить. Старайтесь заставить себя улыбаться, чтобы улыбка стала вашей второй натурой. Легко говорить слова, которые даже случайно могут влиять на ваше настроение. Использование положительных слов вместо негативных меняет ваше настроение и отношение к жизни. Не нужно отождествлять себя и свои чувства. Не говорите «Я грустный» или «Я расстроен». Вместо этого можно перенести негатив в другую плоскость. Например, «Этот фильм заставил меня грустить» или «Это сложная задача, которая расстроит любого». День не задался? Это не значит, что вы должны соответствовать ему. Вместо этого несите положительное настроение, и тогда ответные улыбки настроят вас на позитивный лад. Вот несколько способов улучшить настроение другим и себе:  Уберитесь в доме до прихода вашей половинки или соседки По дороге в офис купите сотрудникам кофе или пончики Подстригите газон соседям или очистите дорожку от снега зимой Просто поздоровайтесь и сделайте комплимент незнакомцу Для позитивного мышления важно окружить себя людьми, которые несут положительный заряд и делают вас лучше. Старайтесь проводить время с теми, кто дружелюбен, готов оказать поддержку и ценит вас таким, какой вы есть. Если вы заметили, что человек всегда портит вам настроение, то старайтесь избегать встреч с ним. Если у вас в карманной книге, в телефоне или в голове имеются цитаты или пословицы, настраивающие на положительный лад, то вы никогда не будете поддаваться унынию. Подпишитесь на жизнеутверждающие страницы в Pinterest, Twitter или Facebook, чтобы общение в сети также вносило в ваш мир только позитив. Если вечером у вас испортилось настроение, то все можно исправить. Приготовьте чашку ароматного чая и возьмите в руки свой дневник. Просто запишите события прошедшего дня. Что сегодня произошло? Что вам удалось на славу? Что пошло не так? Записывайте все подряд.  Запишите три положительных события и объясните, почему они прошли хорошо. Запишите три события, которые вам не удались, и постарайтесь найти причину. При описании событий старайтесь соблюдать максимальную точность. Перечитывайте написанное. Иногда события, которые казались вам ужасными, могут оказаться не такими страшными, когда вы прочитаете их позже. Стоило ли тогда портить себе из-за них настроение?

english_section_name: Finding the Bright Side

summary: Поиск причин. Друзья – это люди, которые поддерживают вас. Не принимайте близко к сердцу слова других. Прекратите сравнивать себя с другими. Займите себя. Не печальтесь по мелочам.

document: Что ухудшает ваше настроение? Что способно испортить день? Установите, что порождает ваши отрицательные эмоции, чтобы уметь справляться с этими причинами, уберите их из своей жизни.  Может, вы расстраиваетесь в определенное время дня? Вследствие конкретного события? Из-за определенного человека? Что может разозлить вас? Может, вам просто сложно воспринимать события позитивно? Если вам сложно настроиться на позитив даже во время отпуска, то лучше обратиться к доктору, ведь это может быть депрессия. Если человек не способствует вашему психическому здоровью, то ему не место в вашей жизни. Если человек утомляет вас, осуждает или портит настроение, то он лишь поглощает ваше время и энергию. Старайтесь избегать таких людей или ограничивайте общение с ними. Если вам приходится общаться с такими людьми не по своей воле, то лучше сразу очертить границы. Будьте честны с ними и скажите, что вам нужно личное пространство и вам лучше побыть одному. Если что-то приносит вам удовольствие, то не нужно противиться этому чувству. Если вам до чего-то нет дела, то и не нужно подстраиваться под мнение других. Слушайте собственный голос и не придавайте сильного значения словам людей, до которых вам нет дела. Не спрашивайте чужого мнения, если оно вам не важно. Какая вообще разница, если вашему коллеге по работе не нравится, как вы назвали своего котенка? Главное, чтобы это имя нравилось вам. Соперничество может стать источником отрицательных эмоций. Избегайте ситуаций, в которых вам приходится сравнивать себя или свои умения с другими людьми. Такие ситуации порождают плохое настроение, недовольство и беспокойство. Для сохранения положительного настроя избегайте ситуаций, требующих сравнивать себя или соперничать с другими. Не жалейте сил на работу и отдых. Наполните свой график делами, которые займут вас настолько, что у вас просто не останется времени на отрицательные мысли. Если быть сосредоточенным и продуктивным, то вам сложно будет найти даже минутку для негатива. Думайте о том, чем занимаетесь, о своих достижениях, а не о чем-то другом. Некоторым постоянная занятость помогает избавиться от отрицательных мыслей и эмоций. У других же все наоборот. Некоторым людям просто нужно немного времени на отдых. Если вы попадаете в их число, то старайтесь не ограничивать себя. Важнее всего быть счастливым и довольным, проводить время с близкими и друзьями. Еще что-нибудь? Остальное – это пустяки. Они не стоят вашего настроения.  Блокируйте в социальных сетях все, что вам не по душе. Если у вас есть друг, который постоянно хвастается и достает вас, то просто отпишитесь от него. Конечно, если у вас неприятности в жизни и вам нужно исправлять ситуацию, то положительный настрой будет очень кстати. Переходите к следующему разделу статьи.

english_section_name: Avoiding Negativity

summary: Ведите активный образ жизни. Ставьте цели и достигайте результатов. Уделяйте время праздникам. Хорошо питайтесь. Умейте расслабиться в нужный момент.

document: Физические упражнения крайне положительно влияют на ваше настроение, освобождая в организме сокращающие стресс гормоны и улучшая настроение. Если найти комплекс упражнений, который вам по душе, и сделать физкультуру важной частью вашей жизни, то вы непременно улучшите свое восприятие мира.  Начните с малого. Для начала устраивать прогулки на 30-40 минут, гуляя по окрестностям быстрым шагом. Приятная музыка в ушах и свежий воздух – лучшее лекарство от стресса. Займитесь командным видом спорта, который вам по душе: футбол, баскетбол, волейбол. В вашем районе наверняка есть спортплощадки, где играют местные жители. Если вы не любите тренажерные залы, то можно найти одиночное занятие по душе – пеший туризм, плавание или езда на велосипеде. Отрицательные эмоции могут проникать в ваше сознание в тот момент, когда вы начинаете слоняться без дела. Чтобы избежать такой ситуации, вы можете ставить перед собой цели и прикладывать усилия для их достижения. Это может быть нечто незначительное, но ведь главное – целеустремленность, а не результат.  Составьте план на ближайшие пять лет, указав в нем ряд целей, и каждую неделю старайтесь делать шаг навстречу выполнению этих задач. Где вы видите себя через пять лет? Чем хотите заниматься? Что вы можете для этого сделать уже сейчас? Если вы считаете себя успешным человеком, но плохое настроение довлеет над вами, то можно заинтересоваться новым хобби. Научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь тем, чего вы раньше избегали. Важно уделять время тому, что дарит вам хорошее настроение. Даже если вы заняты или не в самом лучшем настроении, чувство праздника в компании близких и друзей помогает сохранить позитивный настрой. Празднуйте большие и малые достижения. Окончание учебного заведения – повод для праздника. Даже пятница может быть праздником, ведь рабочие будни подошли к концу! Мы – это то, что мы едим, а еда оказывает немалое влияние на настроение. Зеленые овощи, насыщенные жирные кислоты омега-3 и фольфаты – те элементы вашего рациона, которые способны настроить на позитивный лад.  Всегда завтракайте. Согласно исследованиям, завтрак помогает запустить процесс метаболизма, зарядится энергией и позитивом на весь день. Для подзарядки энергией добавьте в рацион сложные углеводы, которые содержатся в овсянке, цельнозерновых продуктах и батате, а также избегайте простых углеводов вроде сладких каш и переработанных продуктов. Релаксация необходима для позитивного настроя. Если вы подвержены стрессам, то научитесь брать паузу и расслабляться в необходимые моменты. Это не признак слабости, а умение следить за своим здоровьем.  Используйте короткие перерывы в течение дня. Чтобы зарядиться позитивом, достаточно будет уделить 10-15 минут на отдых и прослушивание спокойной музыки или чтение журнала в течение напряженного рабочего дня. Также не забывайте об отпуске и выходных. Используйте все дни отпуска, чтобы иметь возможность нормально отдохнуть и набраться сил.

english_section_name: Improving Your Life


summary: Откройте диалоговое окно  Bookmark. Выберите один из вариантов "Sort by: Выберите закладку, к которой хотите перейти. Нажмите кнопку "Go To".

document: В Word 2003: выберите  "Bookmark" из меню Insert. ВWord 2007 и 2010: выберите  "Bookmark" в группе  Links на ленте меню  Insert. ". Выберите "Name" для сортировки закладок в алфавитном порядке по имени, или "Location", чтобы отсортировать их по их расположению в документе. Чтобы отобразить скрытые закладки в списке, установите флажок  "Hidden bookmarks".

english_section_name: Go To a Specific Bookmark

summary: Откройте диалоговое окно  Bookmark. Выберите имя закладки, которую вы хотите удалить. Нажмите кнопку "Delete".

document: Ваша закладка будет удалена. Любой текст, связанный с закладкой, останется. Чтобы удалить книгу закладки и связанный с ней текст, выберите пункт и нажмите клавишу  "Delete" на клавиатуре. Чтобы убедиться, что закладка также удалена, следуйте инструкциям в разделе  "Show Bookmark Brackets in Text."

english_section_name: Deleting a Bookmark

summary: Получите доступ к функции  cross-reference. Выберите "Bookmark" из "Reference type: Выберите тип ссылки закладки из поля  "Insert reference to: Выберите закладку из списка "For which bookmark:

document: Вы создаете перекрестные ссылки в диалоговом окне Cross-reference. Чтобы его открыть, выполните следующие действия для вашей версии Word:  В Word 2003: выберите  "Reference" в меню  Insert, а затем выберите  "Cross-Reference." В Word 2007 и 2010: выберите "Cross-Reference" из группы  Links на ленте меню Insert. " field. ". В большинстве случаев вы будете использовать опцию  "Bookmark text". ". Перекрестная ссылка будет создана для вашей закладки. Перекрестная ссылка примет форму гиперссылки в документе, если вы не снимите флажок "Insert as hyperlink".

english_section_name: Cross-Referencing a Bookmark

summary: Откройте диалоговое окно  Options в Word. Выберите "Advanced. Перейдите в раздел  "Show document content". Установите флажок рядом с "Show bookmarks".

document: Метод выполнения этого действия различается в зависимости от вашей версии Word.  В Word 2003: выберите "Options" в меню Tools, затем перейдите на вкладку  View. В Word 2007: нажмите кнопку  "Microsoft Office" в левом верхнем углу, чтобы отобразить меню File, затем нажмите кнопку "Word Options." В Word 2010: перейдите на вкладку File и выберите "Options" в меню  File в левой части страницы File. "  Нажмите "OK",чтобы закрыть диалоговое окно Options в Word. Любой текст в разделе закладки  будет окружен скобками; если нет текста в закладке, вместо этого появляется как «двутавровая балка». Ни скобки , ни «двутавровые балки» не выводятся на печать. Текст в закладке можно редактировать так же, как текст вне закладки. Если вы вырезаете или копируете часть текста из закладки в новое место, перемещенный текст не будет закладкой. Если добавить к тексту внутри закладки скобки, новый текст становится частью текста закладки; если вы удалите часть текста внутри скобок закладки, закладка остается с остальным текстом. Если вы вырезаете и вставляете весь элемент закладки, в том числе саму закладку, на новое место в том же документе, закладка перемещается с перемещенным текстом; если вы не включаете закладку, то она остается там, где она находится в документе. При копировании элемента закладки в другой документ, в том числе скобки закладки, и оригинальный, и новый документ будут иметь закладки. По этой причине, хорошая идея - отображать любые закладки перед редактированием текста, чтобы убедиться, закладки оканчиваются там,  где вы хотите, чтобы они оканчивались, когда вы закончите редактирование.

english_section_name: Show Bookmark Brackets in Text

summary: Выберите место в тексте для закладки. Получите доступ к функции Bookmark. Назовите закладку. Нажмите на кнопку  "Add".

document: Вы можете либо выделить блок текста, либо нажать, чтобы поместить курсор в начало абзаца. Откроется диалоговое окно Bookmark.  В Word 2003:  выберите "Bookmark" из меню Insert. В Word 2007 и 2010: выберите "Bookmark"  из группы  Links на  ленте меню  Insert. Имя закладки должно начинаться с буквы, но они могут содержать цифры. Пробелы не допускаются, но вы можете разделить слова символом подчеркивания (_), как в  "Heading_1." Ваша закладка создана.

english_section_name: Adding a Bookmark


summary: Положите все необходимые предметы гигиены в какую-то сумочку, которую удобно брать с собой. Сделайте "менструальный набор" и положите его в шкафчик. Знайте свои резервные источники.

document: Всегда держите в сумочке несколько прокладок или тампонов. Некоторые девушки везде берут с собой косметички, поэтому им будет удобно положить прокладки или тампоны туда. Другие девушки могут использовать для этих целей пенал с канцелярскими принадлежностями. Положите все необходимые средства гигиены на тот случай, если менструация может начаться неожиданно.  В вашем наборе должно быть несколько прокладок, около 4 тампонов и запасная одежда. Не обязательно брать с собой запасные брюки, но при желании вы можете взять их, особенно если у вас физкультура. Используйте закрывающиеся пакеты или другие пластиковые пакеты – так все ваши предметы будут в безопасности и не потеряются. Если менструация началась неожиданно, и вы не подготовились к этому, то вы должны знать, где в таком случае можно найти прокладку или тампон. Например, в некоторых школах в туалетах стоят автоматы, где продаются средства гигиены. Также вы сможете попросить тампон или прокладку у подруги. В кабинетах медсестер также часто можно взять тампон или прокладку. Даже у некоторых учителей-женщин могут быть прокладки.

english_section_name: Being Prepared

summary: Ходите в туалет между занятиями. Пользуйтесь менструальной чашей. Положите все необходимые предметы гигиены в карман. Используйте две прокладки.

document: Благодаря этому вы сможете спокойно взять с собой средства гигиены в сумке или в рюкзаке, и на это никто не обратит внимания. Даже если вам кажется, что вам еще рано менять тампон или прокладку, все равно зайдите в туалет. Не может быть ничего хуже, чем сидеть на занятии и думать о том, что у вас возникла "аварийная ситуация". Менструальные чаши можно носить до 12 часов, и их не нужно менять. Вам будет необходимо только опустошать их. Менструальные чаши хороши как с точки зрения экологичности, так и с точки зрения гигиены. Большинство карманов делают достаточно большими, чтобы в них поместилась прокладка, а тем более тампон. Если вы заранее, еще до прихода на занятия, положили средства гигиены в карман (или иные места), то вам не придется переживать о том, как незаметно вынести их из класса. Перед тем как пойти в школу, закрепите две прокладки. Когда одна прокладка станет уже достаточно полной, уберите ее и выбросите – вуаля, под ней будет свежая прокладка. Отклеивайте верхнюю прокладку осторожно, чтобы липкий слой случайно не сорвал впитывающий слой у прокладки снизу. Лучше всего приклеить одну чуть вперед, а другую – чуть назад.

english_section_name: Avoiding the Situation

summary: Пошуршите пакетом, чтобы не было слышно, как вы берете тампон или прокладку. Спрячьте тампон или прокладку в руке или незаметно положите в рукав. Спрячьте прокладку или тампон в ботинке или в носке. Попроситесь выйти из класса, а затем остановитесь у своего шкафчика. Возьмите с собой маленькую сумочку или косметичку. Возьмите с собой что-то еще. Спрячьте прокладку в телефоне.

document: Прокладки и тампоны часто упаковывают в пластик, создающий много шума. Во время поисков тампона или прокладки в своей сумке вы можете искусственно создать шум, который замаскирует то, что вы прячете прокладку или тампон. Шум ручек или ключей хорошо отвлекает от шума полиэтиленовой упаковки. Вообще говоря, на теле есть множество мест, где можно незаметно спрятать что-то маленькое. Тампоны, особенно те, которые не имеют аппликаторов, можно с легкостью спрятать в зажатом кулаке, и их не будет видно. Обычно их сложнее спрятать в рукаве, но все-таки это можно сделать, удерживая тампон одним или двумя пальцами. Поскольку ноги находятся под партой, сделать это будет немного проще, чем прятать их в кармане.  Положите сумочку или рюкзак, где находятся предметы личной гигиены, которые нужно спрятать, между ногами. Достаньте прокладку или тампон и спрячьте в обуви или в носке. Можно наклониться так, словно вам нужно что-то убрать в сумку или наоборот достать из нее, поэтому вы можете взять какой-то предмет для отвода глаз. Если вы храните предметы личной гигиены в своем шкафчике (если он у вас есть), то вам не придется волноваться о том, как незаметно вынести тампон или прокладку из класса. Постарайтесь всегда иметь необходимые предметы гигиены на случай непредвиденной ситуации, и при необходимости пополняйте запасы всякий раз, когда вы ожидаете начало менструации. То, что вы взяли с собой маленькую сумочку, может быть более заметным, но кому-то это может показаться более разумным, чем искать средства гигиены в своей сумке прямо во время занятия. Вы также можете использовать пенал. Если вам нужно вернуться и принести предметы личной гигиены, то вы можете взять с собой в туалет что-то еще, например, бутылку воды или кошелек. Таким образом, вы притворитесь, что наливали в бутылочку воду или покупали что-то из автомата. Некоторые девушки прячут прокладки или тампоны в бутылках воды. Тонкие прокладки и тампоны без аппликаторов с легкостью войдут в любой кошелек. Если вы используете чехол для телефона в форме книжки, то вы можете попробовать спрятать прокладку в телефон. Положите телефон в сумку, аккуратно и незаметно спрячьте в него прокладку и положите телефон в карман.

english_section_name: Concealing Your Items


summary: Не давайте лошади слишком много сахара и крахмала. Ограничьте употребление зерновых. Следите за признаками ламинита после инфекции. Следите за появлением ламинита после приема лошадью кортикостероидов. Не давайте лошади мчаться по твердой поверхности. Копыта лошади всегда должны быть наточенными.

document: Некоторые травы имеют слишком большое содержание сахара для лошадей, которые не способны переварить крахмал. Обычно трава весной и осенью очень сахаристая,  а также трава, которая была выращена специально для крупного рогатого скота.  Хотя эксперты еще не до конца уверены, почему именно так происходит, но этот избыток крахмала в организме лошади может привести к ламиниту. Не кормите свою лошадь на пастбище для крупного рогатого скота и не выводите ее на пастбища вскоре после заморозков. Кроме того, низко срезанная трава может сделать пастбище слишком «сахарным» для вашей лошади. Хотя лошади и едят зерновые в своем корме, не давайте их слишком много. Вам особенно следует ограничить употребление зерновых, содержащих мелассу. Подобно чрезмерно сахарной траве, чрезмерное количество зерна может увеличить уровень крахмала в организме, что в свою очередь приведет к возникновению ламинита. Не давайте своей лошади больше 1.5-2 кг зерна за раз. Инфекция в другой части тела также может привести к ламиниту. Например, у лошади, которая не избавится от всей плаценты, может начаться инфекция. В свою очередь у этой лошади может возникнуть ламинит.  Другие заболевания также могут привести к возникновению ламинита, например, синдром Иценко - Кушинга. Остерегайтесь появления ламинита, если ваша лошадь имеет синдром Иценко - Кушинга Если ваша лошадь недавно принимала стероиды, тогда вам необходимо следить за проявлением симптомов ламинита. Вам следует проявить чрезмерное внимание после приема лошадью очень большой дозы стероидов.  Знайте, что стероиды и фенилбутазон не следует давать одновременно, так как это может привести к летальному исходу. Если у вашей лошади возник послестероидынй ламинит, обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем дать фенилбутазон для снятия боли. Другим фактором возникновения ламинита является изнурительная работа на твердых поверхностях, например, на бетоне. Более того, у лошади с избыточным весом может возникнуть ламинит, так как дополнительный вес добавляет давления на копыта. Если копыта не будут наточены, это приведет к увеличению давления на них. Это давление может повредить пластинки, что в свою очередь приведет к ламиниту. Наймите местного кузнеца, чтобы тот наточил копыта. Кроме этого кузнец также может осмотреть лошадь на признаки ламинита, так что он может заметить ее проявления раньше вас.

english_section_name: Preventing Laminitis

summary: Немедленно позвонит ветеринару. Не заставляйте свою лошадь двигаться или ходить. Пока вы ждете приезда ветеринара, примите некоторые меры. Позвольте ветеринару диагностировать заболевание. Спросите о таком препарате, как ацепромазин. Найдите ортопедического кузнеца (с дополнительной квалификацией в лечении таких заболеваний, как ламинит, при помощи корректирующей ковки), чтобы тот оценил состояние лошади. Изучите возможные причины возникновения болезни, чтобы предотвратить ее появление снова.

document: Опишите ветеринару в подробностях то, что вы наблюдаете. Измерьте температуру, а также сердцебиение и частоту дыхания своей лошади. Каждый владелец лошади должен иметь стетоскоп и ректальный термометр и уметь ими пользоваться. Если ваша лошадь демонстрирует симптомы ламинита, не заставляйте ее упражняться. Если лошадь находится на значительном расстоянии от дома, вам следует перевезти ее в прицепе. Рассыпьте в ее стойле 10-12 см стружки. Эта стружка послужит мягкой набивкой для вашей лошади и поможет снять немного боли. Предприняв следующие меры до приезда ветеринара, вы не только облегчите ему работу, но и обеспечите своей лошади необходимое ей облегчение.  Холодная терапия. Холодная терапия для лошадей не отличается от людской.  Вам необходимо приложить лед к копыту лошади таким же образом, как вы бы прилаживали лед к травмированному колену или лодыжке человека. Вы можете наполнить ванну льдом и водой, либо насыпать лед в специальные ботинки и надеть их на лошадь. Не прикладывайте лед дольше, чем на 30 минут.  Дайте лошади нестероидные противовоспалительные обезболивающие. Эта группа обезболивающих не только поможет унять боль, но и снимет воспаление. Вы можете дать своей лошади Эквиокс, Данилон или Фенилбутазон.  Эти препараты не следует давать лошади, которая принимает стероиды, так как прием этих двух препаратов вместе противопоказан и может привести к смертельным последствиям. Всегда консультируйтесь с ветеринаром, прежде чем дать своей лошади рецептурное лекарство. В зависимости от степени тяжести состояния, лечение ламинита может быть разным, но уже многие годы его начинают с приема фенилбутазона, сильного противовоспалительного препарата. Прием этого препарата и ношение надлежащих подков относятся к методам, которые используются для облегчения боли и болезни. Ветеринар осмотрит лошадь и проверит наличие вышеперечисленных симптомов. Ветеринар может захотеть сделать рентген, чтобы осмотреть внутреннюю часть копыта. Узнайте, как долго вам следует давать своей лошади противовоспалительные препараты. Если вы будете давать своей лошади одно из этих лекарств, например, фенилбутазона, то спустя неделю приема вам, возможно, придется пропустить один день. Этот препарат может увеличить приток крови к пластинкам, что иногда помогает при таком заболевании. Оно также может немного успокоить вашу лошадь, сделав ее более податливой, благодаря чему она не сможет себя ранить еще больше. При помощи умного использования специальных подков он сможет снять немного давления с ноги. Он также сможет оценить состояние лошади и определить, подходит ли ей подошва. Будьте очень осторожны, предпринимая что-то самостоятельно, так как если вы сделаете это неправильно, то можете задеть угол копыта и сдвинуть копытную кость, из-за чего она будет надавливать на подошву копыта.  Вы можете отрезать толстый кусок поролона, размером с копыто. Он должен быть толщиной примерно в 5 см, чтобы служить лошади в качестве мягкой прокладки. Ламинит иногда обусловлен чрезмерным весом у лошади, а также употреблением свежего подножного корма, но это не всегда так. Ламинит также может появиться как следствие других заболеваний. Касательно этой болезни все еще проводятся исследования, так как механизм лучших методов лечения и превентивные меры еще не до конца понятны.  Важным тестом при поиске причины возникновения является проверка уровня сахара в крови, так как чрезмерный уровень сахара является фактором риска этой болезни.

english_section_name: Treating Laminitis or Founder

summary: Поймите, что собой представляет ламинит. Будьте внимательны к ранним признакам ламинита. Проверяйте изменения в копыте. Учащенное сердцебиение и частота дыхания. Остерегайтесь признаков подострой стадии. Следите за изменениями в том, как лошадь стоит.

document: Ламинит – это болезнь, которая вызывает у лошадей хромоту. Изначально ее связывали с избыточным весом у пони, но ламинит может поразить лошадь любого возраста и размеров.   При этой болезни пластинки (ламины), которые соединяют копытную кость с внутренней стороной копыта, ослабевают.   Копытная кость лошади отделяется от внутренней стенки копыта. Следовательно, копытная кость может повернуться, а иногда даже давить на копыта.  Процесс, когда кость давит на копыта, и называется «ламинит».  Это соединение состоит из неживого слоя и чувствительного живого слоя, вроде ногтей и ногтевого ложа. Отделение происходит, когда этот слой разъединяется. Ранняя стадия ламинита называется острой стадией. На этом этапе у лошади уже развился ламинит, но копыто еще не отделилось.  Уделяйте внимание настроению своей лошади. У нее может быть плохое настроение, а аппетит хуже обычного.   Лошадь может пытаться избежать упражнений, так ходьба причиняет ей боль. Лошадь также может стоять не так как обычно, пытаясь унять боль. Например, она может переносить вес на передние ноги, чтобы снять стресс.   Ищите изменения в ходьбе, например, неспособность легко повернуться, особенно на твердых поверхностях. Даже если на мягкой поверхности ходьба лошади кажется нормальной, на твердой поверхности вы сразу заметите отклонения. Также лошадь может захотеть все время переносить вес с одной ноги на другую. Копыто может вырасти по-другому, образуя странные кольца. Также белок может вырасти больше обычного и принять форму кольца. Вы можете заметить, что по краям копыта отслаиваются или рассыпаются.  Не забудьте пощупать сами копыта, так как на ранних стадиях они будут очень теплыми. На ранних стадиях ламинита сердцебиение и частота дыхания лошади могут начать увеличиваться. Частота сердцебиения может увеличиться до 60-120 ударов в минуту, в то время как частота дыхания – до 80-100 вдохов в минуту. Подострая стадия ламинита наступает на третий день ламинита, если он еще не отсоединился. На данном этапе симптомы менее заметны, но они все те же, что и на острой стадии, вроде учащенного сердцебиения и изменений в ходьбе. Ее ногам больно, поэтому ей хочется убрать с них вес. Лошадь обычно качается назад, переводя большинство веса на пятки. Из-за этого кажется, будто лошадь отклоняется назад. Лошадь также тяжело заставить сдвинуться. Найдя относительно удобную стойку, она будет отказываться сдвинуться, чтобы не почувствовать боль. Хроническая стадия начинается после отсоединения копыта.  Следите за тем, когда лошадь хочет отдохнуть. Если лошадь хочет прилечь и отдохнуть чаще, чем обычно, это может указывать на наличие проблемы. Так же, если лошадь отказывается выходить из стойла и неохотно идет на прогулку, скорее всего это значит, что ламинит достиг хронической стадии.

english_section_name: Recognizing Laminitis or Founder


summary: Не используйте бинты и ремни для запястий.

document: Многие начинающие пытаются укрепить предплечья, используя бинты для тяги, что, на самом деле, очень непродуктивно. Запястья не станут сильнее, если вы будете полагаться на подобные ремни, поднимая груз. Просто используйте меньший вес, если чувствуете, что вам нужны бинты для поднятия тяжести.

english_section_name: Working Your Wrist Muscles

summary: Разогревайте запястья. Растягивайте запястья. Будьте терпеливы.

document: Прежде чем работать с мышцами запястий, разогрейте их с помощью упражнений без отягощений. Выполняйте круговые вращения запястьями, сгибания, растяжку. Эти упражнения помогут сделать запястья более подвижными и подготовить их к силовым тренировкам. Растяжка запястий важна для любых силовых тренировок, поэтому ее следует включить в разминку. Особенно если у вас маленькие и «слабые» запястья, важно делать растяжку перед каждой тренировкой.  Станьте на четвереньки, направив пальцы рук к себе. Не сгибая рук в локтях, перемещайте туловище назад, до легкого напряжения в запястьях. Не переусердствуйте. Сосчитайте до пятнадцати. Когда вы легко сможете выполнять это упражнение, попробуйте растягивать запястья в позе кобры. Для этого надо лечь лицом вниз, пола должны касаться только вытянутые ноги, бедра и руки направлены пальцами к вам. Это очень эффективная для растяжки запястий поза йоги. Укрепление мышц требует времени, поэтому наберитесь терпения. Сделав несколько упражнений, вы не проснетесь на следующее утро с мощными «клешнями». Решающим фактором является постоянство тренировок. Регулярно делайте упражнения, не пропуская ни дня в режиме тренировок. Не устраивайте себе внеочередной «выходной» из-за банальной лени.

english_section_name: Stretching Your Wrists


summary: Определитесь, как будете называть ваше мягкое животное: Выберите личное прозвище, чтобы называть ее (личное прозвище включает придуманное имя и фамилию). Взгляните на вашу игрушку. Воспользуйтесь сайтом-генератором.

document: настоящим или выдуманным именем. Это первый важный шаг в именовании игрушки. Если вы хотите выбрать настоящее имя для игрушки, просмотрите сайты с именами для детей. Так ваша игрушка-животное почувствует себя нужным. Если это кролик, попробуйте имя вроде Пушистика. Если же он еще и кремового цвета, придумайте имя, объединяющее эти две характеристики, например, Пушистый Крем, Полосатый Тигр или Коричневая Мартышка. Генераторы имен: namegenerator.biz и behindthename.com. Они предлагают список характеристик на выбор и создают случайные имена, некоторые из них должны подойти для ваших игрушек.

english_section_name: Naming Your Animal

summary: Играйте в игры (например, шашки и шахматы). Играйте со своей игрушкой. Отдавайте вашей игрушке много любви. Устраивайте вечеринки игрушек с вашими друзьями!

document: Игры будут развлечением для плюшевой игрушки. Играйте как можно больше, чтобы ей не было скучно. Читайте ей истории, смотрите с ней фильмы, делитесь едой и т.д. Также не забывайте, что даже плюшевые игрушки немного боятся темноты, так что они могут захотеть прижаться к вам ночью. У ваших друзей наверняка тоже есть плюшевые игрушки, так что вы сможете познакомиться с новыми друзьями на таких вечеринках.

english_section_name: Entertaining Your Stuffed Animal

summary: Купите пару друзей для вашей мягкой игрушки. Купите вашей игрушке маленькую сумочку или кейс, в котором сможете переносить ее. Сделайте небольшой "дом" для вашей игрушки.

document: Не смотря на то, что вы можете подумать "Они плюшевые. Им не нужны друзья", они нужны им, это ведь очень мило, если у них есть друзья, с которыми можно "потусоваться". Кроме того чем больше друзей у игушки, тем веселее. Будет замечательно, если вы купите такую сумочку для каждой из ваших игрушек. Приобретите какой-то багаж: достаточно добавить одежду и аксессуары. Загляните в магазин игрушек или на гаражные распродажи, где сможете купить недорогие вещи. Вы можете положить маленькую подушку и полотенце в коробку для обуви. Чтобы вашему плюшевому зверю было где отдыхать, вы также могли бы попытаться найти мини-мебель. Однако никто не любит жить в одиночестве, поэтому купите мини-любимца для вашей игрушки!

english_section_name: Making Life More Pleasant for Your Stuffed Animal

summary: Регулярно пылесосьте или чистите мягкую игрушку. Купите или сделайте одежду и аксессуары для вашей игрушки. Аккуратно зашивайте игрушки, если это необходимо, иначе они окончательно порвутся.

document: Из-за надмерного пользования ваша плюшевая игрушка может покрыться жирным налетом. Если вы пылесосите свою игрушку, пыль и грязь исчезает. Это похоже на воздушный душ.   Если игрушка слишком грязная чтобы ее пылесосить, постирайте ее в стиральной машинке или помойте ее руками. Обязательно прочитайте инструкцию по стирке вашей игрушки.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Take-Care-of-Your-Stuffed-Animal-Step-8.jpg\/v4-460px-Take-Care-of-Your-Stuffed-Animal-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Take-Care-of-Your-Stuffed-Animal-Step-8.jpg\/v4-760px-Take-Care-of-Your-Stuffed-Animal-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":507.3626373626374,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Никому не нужна голая игрушка! Лучше всего покупать одежду в игрушечных магазинах или местах, где можно сделать плюшевую игрушку. Если появляется дыра или разрез, зашейте их. Если вы не знаете как, спросите у ваших родных или друзей. Для мягкой игрушки это будет что-то вроде похода к доктору.

english_section_name: Grooming Your Stuffed Animal


summary: Нанесите ватным диском ацетон, чтобы размазать чернила. Во время нанесения ацетона потрите бумагу бумажной салфеткой. Положите пропитанную ацетоном бумагу в машину ультразвуковой очистки (необязательно). Посмотрите последние новости по лазерным антипринтерам. Используйте штрих.

document: Лазерные принтеры вплавляют краску (техническое название «тонер») в бумажные волокна до того, как подают бумагу, поэтому к моменту, когда бумага выходит из выходного лотка, краска уже застывает и высыхает. Ацетон, продающийся также в качестве средства для снятия лака с ногтей, можно нанести ватным диском — он растворит некоторую часть краски и превратит ее снова в жидкость. Это неидеальный метод, но, возможно, единственный легкодоступный. Бумага будет в конечном итоге серая и испачканная, но новую печать или написанный от руки текст, можно будет четко увидеть сверху размазанной поверхности. Держите ацетон вдали от источников тепла, так как он обладает горючими свойствами. Если вы почувствуете головокружение от вдыхания паров, выйдите на свежий воздух. Если ацетона попадет на кожу, в глаза или рот, немедленно промойте теплой водой в течение 15 минут, не делая пауз для снятия контактных линз. Это позволит удалить гораздо больше чернил, хотя около 1/3 краски, вероятно, останется в виде серого пятна и неясного изображения. Трите бумажной салфеткой участок бумаги только один раз, в противном случае бумагу можно порвать, к тому же дополнительным трением удалить много краски не получится. В ультразвуковых приборах используются высокочастотные звуковые волны, которые расщепляют загрязнения и срывают их с поверхности. Их можно использовать даже для удаления больших пятен краски, хотя бумага все равно не будет выглядеть новой. Вместе с тем, хотя эти машины продаются для домашнего использования, они стоят довольно дорого, в зависимости от мощности и объема обрабатываемого материала. В этих устройствах используются короткие импульсы лазерного света, которые сжигают напечатанные лазерным принтером краски, но, по состоянию на май 2019 года, они существуют только в виде теории или опытных образцов (одними из таких являются те, что были изобретены учеными из Кембриджского университета). Однако, все может измениться, так что ищите в интернете новости о таких принтерах или о компании Reduse. Эти устройства не будут работать на бумаге для струйной печати. Если ни один из вышеперечисленных методов не сработал, попробуйте использовать штрих. Он оставит на бумаге видимый выпуклый белый поверхностный след, но после высыхания поверх него можно будет писать или рисовать.

english_section_name: Removing Ink from Laserjet-Printed Paper

summary: Промокните свежую краску ватным диском. Поскоблите аккуратно бумагу наждачной бумагой или лезвием бритвы. Используйте штрих.

document: Струйные принтеры разбрызгивают капли чернил на бумагу, и, в зависимости от типа используемых чернил и принтера, эта краска может оставаться влажной в течение нескольких минут. Сразу после печати можно собрать небольшую часть чернил с помощью ватного диска. Это может облегчить следующий шаг, даже если чернила остаются в основном видимыми на бумаге.  Не трите сильно бумагу, так как она может порваться. В большинстве домашних и офисных струйных принтеров используются чернила на водной основе, обычно самый дешевый вариант, и сохнут они не сразу, а в течение нескольких минут, если только в принтере нет нагревательного механизма. Иногда чернила в основном остаются на поверхности бумаги. В этом случае соскоблите верхний слой бумаги с помощью лезвия бритвы или наждачной бумагой для тонкой шлифовки (М5–М14). Соскабливайте аккуратно, только в одном направлении - к себе.  Шансов на успех будет больше, если вы попытаетесь это сделать сразу после печати. Если бумага плотная, еще лучше — она может выдерживать дополнительное соскабливание. УФ-чернила, которые более дорогие и долговечные, высыхают достаточно быстро, не успевая пропитать бумагу. Их можно быть легче соскоблить, чем другие типы принтерных чернил. Если вышеуказанные методы не сработают, вероятно, кроме как отказаться от удаления чернил, ничего не остается. Примените вместо этого штрих и дайте ему высохнуть, прежде чем будете писать или рисовать поверх него.

english_section_name: Removing Ink from Inkjet-Printed Paper


summary: Избегайте контакта с людьми, проявляющими симптомы заболевания. Соблюдайте правила гигиены. Укрепляйте иммунную систему.

document: ЭВС заразен и передается при контакте (обычно через рот) с зараженным человеком: инфекция переносится с носовыми выделениями, слизью из горла, слюной (в том числе капельками, разлетающимися при кашле и чихании), жидкостью из волдырей и фекалиями. Таким образом, встретив кого-либо (особенно маленького ребенка), выглядящего больным и жалующегося на перечисленные выше симптомы или проявляющего их, избегайте контактов с таким человеком, пока он не выздоровеет.  Возможно, вашему ребенку придется переждать неделю дома, не посещая детский сад или школу, чтобы не заразиться ЭВС или не заразить им других. Научите своего ребенка сообщать взрослым о своем плохом самочувствии и обращать внимание на признаки заболевания (красные пятна или сыпь на коже) у других детей. Поскольку ЭВС заразен и передается при прикосновениях и через выделения, следите за чистотой рук. Регулярно мойте руки водой с мылом, особенно после посещения уборной и смены подгузника. Старайтесь не прикасаться руками к своему рту, особенно после того, как вы касались кого-либо еще. Пользуйтесь отдельными столовыми приборами, чашками и стаканами, и ни в коем случае не делите их с людьми, зараженными ЭВС или другой инфекцией.  Регулярно дезинфицируйте поверхность столов, стульев, игрушек и других предметов. Чаще мойте руки (свои и ребенка) водой с обычным мылом и не пользуйтесь антисептическим гелем для рук, так как он способствует появлению микробов, устойчивых к действию медицинских препаратов. Для дезинфекции можно использовать такие домашние средства, как белый уксус, лимонный сок, соленая вода, разбавленный отбеливатель или перекись водорода. Успешное предотвращение любого вида инфекции зависит от силы и правильности функционирования вашей иммунной системы. Иммунная система состоит из специализированных клеток, которые выявляют и уничтожают потенциальные патогенные организмы, в том числе вредоносные вирусы. Если иммунная система ослаблена, болезнетворные микроорганизмы легче размножаются и распространяются по организму. Этим и объясняется тот факт, что дети и люди с ослабленным иммунитетом более подвержены различным инфекциям, в том числе ЭВС. Укрепляйте свою иммунную систему для того, чтобы не заразиться ЭВС или, в случае заражения, успешно избавиться от инфекции.  Доказано, что укреплению иммунной системы способствуют такие меры, как достаточное количество (и качество) сна, употребление в пищу большого количества свежих фруктов и овощей, ограничение употребления продуктов, содержащих рафинированный сахар (таких как сладкие напитки и конфеты), снижение употребления алкоголя, отказ от курения, соблюдение правил гигиены и регулярные занятия физическими упражнениями.  Укреплению иммунной системы способствуют также пищевые добавки, содержащие витамин C, витамин D, цинк, эхинацею и экстракт листьев оливы. Витамин C и экстракт листьев оливы обладают антивирусными свойствами, что также помогает предотвратить ЭВС или быстрее излечиться от него.

english_section_name: Preventing HFMD

summary: Повышенная температура и плохой аппетит. Боль в горле и болезненные язвы в полости рта. Сыпь на ладонях и ступнях. Недомогание и головные боли.

document: Как правило, ЭВС поражает детей младше 5 лет, и болезнь обычно начинается с повышенной температуры и потери аппетита. При ЭВС температура у детей поднимается обычно до 38,3–38,9 °C — таким образом организм пытается помешать вирусу размножаться и распространяться далее. Помимо повышенной температуры, болезнь сопровождается потерей аппетита, что характерно для большинства вирусных инфекций.  Как правило, между моментом заражения и проявлением первых симптомов проходит от трех до семи дней (так называемый инкубационный период).  Наиболее часто заражаются дети младшего дошкольного возраста, хотя иногда ЭВС поражает подростков и взрослых. Пик заболеваний приходится на лето и раннюю осень. Примерно через один-два дня после повышения температуры в горле и полости рта появляются болезненные ранки, вызывающие умеренную или сильную боль в горле. Эти небольшие (от двух до трех миллиметров в диаметре) красные ранки быстро развиваются в волдыри (пузырьки), которые лопаются, превращаясь в язвы (наиболее болезненная стадия). Помимо горла, при ЭВС ранки появляются на языке, деснах и внутренней поверхности щек.  Волдыри и язвы при ЭВС бывает трудно отличить от ранок, возникающих при афтозном стоматите и герпесе. Основное отличие заключается в том, что при афтозном стоматите ранки редко появляются в горле и на деснах, а при герпесе они почти всегда возникают на губах. Чувство дискомфорта от ранок в горле и ротовой полости затрудняет прием пищи, что еще более ухудшает аппетит. Если ранки в горле и ротовой полости вызваны ЭВС, а не афтозным стоматитом, герпесом или другой вирусной инфекцией, то через один-два дня после их появления ладони и ступни обязательно покроются сыпью. На обеих ладонях и подошвах ног появляется сыпь в виде маленьких красных волдырей. Реже сыпь наблюдается также на коленях, ягодицах, гениталиях и локтях.  Помимо маленьких волдырей, ладони и подошвы покрываются мелкой сыпью, которая обычно не чешется, в отличие от сыпи при ветрянке — еще одном заболевании, напоминающем ЭВС. Иногда ЭВС сопровождается потерей ногтей на пальцах рук и ног, особенно у детей. Это может случиться на 2–4 неделе заболевания. К симптомам ЭВС (как и большинства других вирусных и бактериальных инфекций) относятся также недомогание, слабость, плохое самочувствие и тупая головная боль. Подобно другим симптомам, упомянутым выше, эти симптомы обычно наблюдаются в течение 5–7 дней. В подавляющем большинстве случаев инфекция проходит сама по себе, без медицинского вмешательства.  Испытывая недомогание, больной ребенок неохотно встает с постели по утрам и играет, а также рано ложится спать. Поскольку головную боль непросто выявить у маленьких детей, еще не умеющих как следует выражать свои ощущения, присмотритесь к таким признакам, как рассеянное внимание, беспричинный плач, держание руками за голову, избегание громких звуков и/или ярко освещенных мест. Для ЭВС, как и для многих других вирусных заболеваний, поражающих горло и ротовую полость, не характерны тошнота и рвота, которые часто наблюдаются при бактериальных инфекциях и пищевых отравлениях. Всех перечисленные выше симптомы могут и не проявляться, особенно у взрослых с их более крепкой иммунной системой, борющейся с инфекцией. Тем не менее, и при отсутствии симптомов зараженный человек может передавать инфекцию другим людям.

english_section_name: Recognizing Signs and Symptoms of HFMD

summary: Проявляйте терпение и следите за тем, чтобы не было обезвоживания. Проконсультируйтесь с врачом относительно лекарственных препаратов. Попробуйте использовать коллоидное серебро.

document: Как правило, ЭВС не несет большой угрозы здоровью, и простое пережидание болезни, которая длится около недели, является лучшим способом повысить естественный иммунитет и предотвратить повторное заражение. Поэтому наберитесь терпения и следите за тем, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Последнее полезно при любой вирусной инфекции, и особенно важно при ЭВС, вызывающей боль при глотании. Высокая температура и потение ночью приводят к усиленной потере жидкости, поэтому для ее восполнения выпивайте хотя бы по восемь стаканов воды ежедневно и следите за тем, чтобы не пересыхала слизистая оболочка носа и горла.  Для снижения боли в горле можно приобрести в аптеке соответствующую жидкость для полоскания рта, спрей для рта или таблетки. Они помогут вам снять боль и облегчат глотание жидкостей и супов. Можно повысить потребление жидкости, выпивая или съедая что-нибудь холодное, что снижает чувствительность горла, например фруктовое мороженое. О недостатке жидкости в организме свидетельствуют следующие признаки: сухость кожи и слизистой оболочки, впалые глаза, редкое мочеиспускание, темный цвет мочи, повышенная раздражимость, спутанность сознания и потеря веса. Для лечения ЭВС не существует особых препаратов, частично потому, что данное заболевание не представляет серьезной опасности и обычно проходит само по себе через 7-10 дней. Тем не менее, вам могут пригодиться отпускаемые без рецепта препараты: парацетамол позволит снизить температуру, а ибупрофен поможет уменьшить воспаление и боль, вызываемые волдырями и язвами. Помните о том, что аспирин, а возможно, и ибупрофен не следует давать маленьким детям, так что проконсультируйтесь с врачом.  Как отмечалось выше, не слишком высокая температура помогает бороться с вирусной инфекцией, однако у детей температуру выше 39,4°C следует понижать с помощью медикаментов. У людей с ослабленной иммунной системой повышен риск осложнений, поэтому им рекомендуется принимать противовирусные препараты. Эти препараты убивают вирусы или препятствуют их размножению внутри организма. В редких случаях при ЭВС назначаются такие противовирусные препараты, как ацикловир («Зовиракс»), валацикловир («Валтрекс») или фамцикловир. Учтите, что валацикловир и фамцикловир назначаются лишь взрослым и не применяются для лечения детей. Коллоидное серебро, называемое также серебряной водой или ионным серебром, представляет собой взвесь микроскопических электрически заряженных частиц серебра в жидкости. В медицинской литературе существуют свидетельства того, что коллоидное серебро обладает мощным противовирусным действием и способно уничтожать множество различных вирусов, хотя пока что нет достоверных исследований, доказывающих его эффективность при лечении ЭВС. Тем не менее, учитывая относительную безвредность, отсутствие побочных эффектов и доступность данного препарата, его вполне можно использовать для лечения ЭВС.  Эффективность коллоидного серебра при лечении вирусных заболеваний зависит от размера частиц (их диаметр не должен превышать 10 нанометров) и чистоты раствора (не допускается присутствие солей и белков).  Коллоидное серебро можно приготовить из определенных материалов в домашних условиях или приобрести в аптеке. Полощите коллоидным серебром пораженное язвами горло и ротовую полость, а также смазывайте им ладони и подошвы, чтобы предотвратить раскрытие волдырей. Как правило, растворы серебра считаются нетоксичными даже при высоких концентрациях, однако растворы на основе белка, изготовляемые некоторыми фармацевтическими компаниями, могут повысить риск аргироза — пигментации кожи, вызванной отложением в ней соединений серебра.

english_section_name: Treating HFMD


summary: Откройте настройки. В окне настроек в левой панели нажмите «Filters» (Фильтры). Откроется список существующих фильтров. Добавьте фильтр. Введите имя фильтра.

document: Для этого щелкните по значку в виде шестеренки (правый верхний угол экрана) и в открывшемся меню выберите «Settings»(Настройки).  Щелкните по одному из них, чтобы просмотреть его настройки. Для этого нажмите «Add» (Добавить). Оно должно быть коротким и информативным.

english_section_name: Adding Filters

summary: Войдите в почтовый ящик Yahoo Mail. Создайте новую папку. Назовите новую папку. Создайте еще несколько новых папок (если необходимо).

document: В левой панели щелкните «Folders» (Папки). Отобразится список доступных папок, а справа от него — кнопка со значком «+». Нажмите на эту кнопку, чтобы создать новую папку. Дайте ей короткое, но информативное имя, чтобы по нему определять содержимое папки. Для этого повторите шаги 2 и 3.

english_section_name: Creating Folders

summary: Введите настройки фильтра. Назначьте конечную папку. Сохраните изменения. Добавьте еще несколько фильтров. Отсортируйте фильтры. Для выхода из окна настроек нажмите «Save» (Сохранить).

document: Они включают:  Sender (Отправитель); Recipient (Получатель); Subject (Тема); E-mail body (Текст письма). Это папка, в которую будет отправлено отфильтрованное письмо. Выберите нужную папку в выпадающем списке. Для этого нажмите «Save» (Сохранить). Для этого повторите шаги с 3 по 8. Убедитесь, что добавленные фильтры дополняют, а не противоречат друг другу. С помощью стрелок перемещайте фильтры вверх или вниз, чтобы определить их приоритет (то есть первый в списке фильтр имеет приоритет над вторым и так далее). Вы вернетесь в почтовый ящик.

english_section_name: Configuring Filters


summary: Носите облегающие джинсы. Ходите в белом. Приобретите брюки и юбки с завышенной талией. Примерьте бежевые туфли на каблуке. Купите себе плащ. Подберите к образу одну яркую вещь. Носите туфли на высоком каблуке абсолютно со всеми нарядами.

document: Ким носит облегающую одежду, повторяющую контуры ее тела, и джинсы здесь не являются исключением. Купите себе обтягивающие джинсы, чтобы выглядеть как она. Если же такая модель джинсов не подходит к вашей фигуре, используйте джинсы по своей фигуре, но сужающиеся к низу.  Джинсы с обтрепанной бахромой и необработанными срезами ткани по швам — ключевая составляющая образа Ким. Так что приобретите себе джинсы с большими, бросающимися в глаза дырками, открывающими ваши ноги.  Ким чаще носит светлые джинсы, чем темные. Поэтому не бойтесь примерить более светлый цвет. Также она нередко носит джинсовые блузки и обрезанные джинсовые шорты. Ким не обходит стороной и брюки всех цветов радуги — от оранжевого до черного. Не забудьте про лосины. Обтягивающие джинсы — всего лишь один из многих способов продемонстрировать свои ноги. А лосины — еще один базовый предмет одежды в гардеробе Ким, который вам тоже стоит примерить. Не бойтесь ходить в белом вне зависимости от времени года. То и дело Ким предстает перед публикой в белых нарядах. Она носит белые блузки, белые платья и белые пальто, когда посещает торжественные мероприятия или обедает в ресторане.  Ким не боится сочетать белый блейзер с белой футболкой. Также она носит белые жакеты различного фасона. Поэтому, чтобы выглядеть как Ким, купите себе такую базовую вещь, как белый блейзер.  Ким часто использует в своих нарядах белые блузки. При этом белые блузки могут варьироваться от женских рубашек с v-образным вырезом до мягких трикотажных футболок, прозрачных маек и вышитых топов. Важно здесь то, что все эти вещи белые. Вещи с завышенной талией подчеркивают фигуру Ким, поэтому они тоже являются базой ее гардероба. Подыскивая себе джинсы, брюки и юбки, постарайтесь найти модели с завышенной талией, как у Ким.  Сочетайте вещи с завышенной талией с белыми блузками и нейтрально бежевой обувью. Заправьте белую футболку в бермуды с завышенной талией. Дополните образ красиво украшенным ремнем, подходящим жакетом и туфлями на каблуке, чтобы нарядиться в стиле Кардашян.  Попробуйте заправить белую майку в яркую юбку с завышенной талией и длиной макси. Добавьте ремень, длинное колье и большие солнечные очки, чтобы завершить образ.  Носите широкие белые ремни со своей одеждой. Помните, что Ким использует ту одежду, которая подчеркивает ее фигуру. Бежевые туфли на каблуке — классическая нейтральная обувь, которая подходит ко всему. Их можно использовать и для простых, и для вечерних нарядов; они потрясающе смотрятся как с джинсами, так и с платьями. Также бежевые туфли хорошо сочетаются с любой цветовой палитрой.  Носите бежевые туфли на каблуке с заправленной в черные брюки белой блузкой. Или примерьте их с цветными джинсами и блейзером сочетающегося яркого цвета. Не останавливайтесь на классических бежевых туфлях с каблуками. Ким носит много разной обуви бежевого цвета. Это могут быть сандалии-гладиаторы, босоножки на шпильке и даже полусапожки. Обычный плащ — одна из важнейших вещей в гардеробе Ким. Плащи относятся к простейшим базовым вещам, которые сочетаются практически с чем угодно. Ким носит плащи даже поверх платьев, делая в своем наряде акцент именно на них. Дополните плащ парой туфель на шпильке и роскошной дамской сумочкой. Большинство образов Ким состоит из нейтральных вещей, которые фокусируются вокруг чего-то яркого, если только она не одета в яркое платье. В каждом наряде обязательно должен присутствовать один яркий и сочный элемент. Все остальное может быть черным, белым или коричневым.  Попробуйте примерить красную кожаную юбку. Дополните ее бежевым топом, бежевыми туфлями на каблуке и черным жакетом, чтобы нарядиться в истинном стиле Ким.  Наденьте потрепанные джинсы, черную блузку, черное пальто и черные туфли на каблуках. Чтобы разбавить общую монотонность, добавьте к образу дамскую сумочку ярко-розового цвета.  Акцентируйте базовые нейтральные тона в одежде фиолетовыми шляпами, туфлями на шпильке неонового желтого цвета, розовым пальто, брюками цвета морской волны или оранжевым блейзером. Подберите два хорошо сочетающихся ярких цвета. Дополните блейзер цвета фуксии желтой сумочкой. Возьмите голубую сумочку к юбке королевского синего цвета. Или наденьте блейзер цвета фуксии с оранжевыми джинсами. Ким редко использует обувь на плоской подошве. Она ходит на шпильках во всем, начиная от джинсов и заканчивая шортами и коктейльными платьями. В большинстве случаев Ким носит классические туфли на высоком каблуке, но также ходит и в сандалиях на каблуке, в туфлях с открытыми носами и даже в новомодных кроссовках на высокой подошве. В гардеробе Ким часто встречается черный цвет, но также в нем есть и цвета фуксии, морской волны и ярко-желтый. Просто носите то, что будет лучше подходить вашему ансамблю.

english_section_name: Dressing Like Kim Kardashian

summary: Придайте бровям красивую форму. Создайте золотистый макияж глаз. Подведите глаза черной подводкой. Наклейте накладные ресницы. Воспользуйтесь правильно подобранными румянами и помадой. Сделайте квадратный маникюр. Создайте прическу с крупной завивкой из мягких локонов.

document: У Ким очень выразительные брови. Чтобы добиться такой же идеальной формы бровей, посетите профессиональный салон, где вашим бровям придадут правильные контуры. Не запускайте состояние бровей и не позволяйте им расти естественным образом. Для образа Ким характерны изогнутые брови, депилированные до оптимальной толщины и формы. Если вы не хотите посещать салон, поправить форму бровей можно и в домашних условиях. Сначала попробуйте просто подвести их, прежде чем прибегать к восковой депиляции или выщипыванию. Отличительная черта образа Ким — макияж смоки-айс. Для такого макияжа вам понадобятся тени для век золотистых и коричневых оттенков. Постарайтесь найти палетку теней от светло-бежевого, до золотистого и темно-коричневого цветов.  Начните с нанесения яркого светлого оттенка на внутренний уголок глаза. Растушуйте этот тон от уголка и примерно до середины верхнего века. Не поднимайтесь выше естественной кожной складки. Далее возьмите золотые тени. Нанесите их на верхнее веко ниже кожной складки. Начинайте от внутреннего уголка глаза и, продвигаясь ко внешнему уголку, постепенно смешивайте золотистые тени со светлыми. Из-за участка со светлыми тенями внутренний уголок глаза будет выглядеть светлее внешнего. Воспользуйтесь небольшой кисточкой, чтобы подвести кожную складку более темными тенями коричневого цвета. Затем кистью для растушевки теней смешайте коричневые тени из кожной складки с другими тенями, нанесенными на веко. Продолжайте дополнительно наносить все более темные коричневые тени на кожную складку и растушевывать их до получения овальных очертаний. Это позволит вам добиться такого же макияжа, как у Ким. Ни один из образов в стиле Ким Кардашян не будет завершенным без черной подводки на глазах. Проведите подводкой тонкую линию по верхнему веку непосредственно у корней ресниц.  Линия не обязана быть идеальной. Просто проследите за тем, чтобы она была тонкой. Воспользуйтесь кистью для растушевки, чтобы размыть контуры подводки для эффекта смоки-айс. После первой растушеванной линии возьмите черную гелевую подводку с угловой кисточкой и нанесите более толстую линию у основания ресниц. Подведите черной подводкой нижнее веко. Конечно же, ни один из образов Ким не будет завершенным без броских и волнующих накладных ресниц. Покупая ресницы, обратите внимание на то, что они не должны быть слишком длинными. Если у вас и без того длинные и пышные ресницы, просто накрасьте их черной тушью с эффектом увеличения объема. Во многих интервью Ким не раз заявляла, что она пользуется румянами Nars Blush цвета Orgasm. Завершите макияж идеально подобранными румянами.  Улыбнитесь и нанесите румяна на яблочки щек.  Поставьте точку в макияже помадой естественного розового цвета. Ким всегда подтачивает ногти именно таким образом даже при посещении салона. Чтобы ваши ногти были как у Ким, сделайте себе квадратный маникюр самостоятельно или в салоне. Только помните о том, что вам не нужно скруглять ногти. Просто сточите их по ровной горизонтальной линии. Ким — темноволосая брюнетка, которая практически всегда ходит с завивкой. Чтобы сделать себе подобную прическу, вам понадобится некоторое количество невидимок и плойка для завивки диаметром 4–5 см.  Обработайте сухие волосы термозащитным средством. Если ваши волосы трудно поддаются завивке, дополнительно нанесите на них мусс, лосьон или гель для укладки. Поделите волосы на небольшие секции шириной по 2,5 см. С помощью плойки последовательно завейте каждую секцию волос. Обязательно проводите завивку в направлении от лица. Снимая прядь с плойки, скручивайте ее обратно в колечко и подкалывайте невидимкой. Это необходимо сделать со всеми прядями, чтобы завивка лучше закрепилась. После завивки дайте волосам остыть в течение 5–10 минут. Затем освободите их от невидимок. Наклонитесь вниз и распушите прическу.  Также иногда Ким ходит с завивкой волнами, с косичками в виде колосков и просто с прямыми волосами.

english_section_name: Styling Yourself Like Kim Kardashian


summary: Если возможно, позвольте волосам самостоятельно высохнуть, чтобы ваши кудри меньше пушились. Распутайте волосы плоской расческой с редкими зубчиками. Нанесите на все еще влажные волосы мусс для укладки, чтобы сделать кудри более выразительными. Каждые 1–2 недели обрабатывайте волосы кондиционером глубокого проникновения.

document: Высокая температура сушки — основная причина того, что волосы становятся пересушенными и кудри начинают непослушно распушаться, так что фен не лучшим образом влияет на состояние ваших прекрасных кудряшек. К счастью, небольшая длина волос позволяет им сравнительно быстро сохнуть естественным образом.  Если ваши волосы очень мокрые, промокните их полотенцем из микрофибры или просто старой футболкой. Не трите при этом голову, так как из-за этого отдельные волоски могут выбиться из своих локонов и потом будут некрасиво торчать. Если вы вынуждены прибегнуть к помощи фена, воспользуйтесь насадкой-диффузором, чтобы предотвратить образование объемной шапки из распушившихся волос. Откажитесь от применения обычной щетки для волос и плоских расчесок с частыми зубчиками, так как из-за них ваши волосы могут сильно распушиться. Вместо этого прочешите волосы плоской расческой с редкими зубчиками. Сначала распутайте кончики волос и постепенно начинайте расчесывать их все выше, пока не дойдете до самых корней. Это позволит вам избежать случайного спутывания локонов при расчесывании.  В случае крайней необходимости можно распутать волосы, просто прочесав кудри пальцами. Конкретное количество мусса, которое вам потребуется, зависит от длины ваших волос. Начните с капли размером с монету, а потом при необходимости добавьте еще. Равномерно распределите мусс по волосам от корней до самых кончиков. Также можно поэкспериментировать с гелями, кремами и лосьонами для укладки волос. Хороший уход за вашими волосами обеспечат кондиционеры и маски для волос с кератином. Нанесите кондиционер на волосы, дайте ему время впитаться, а затем смойте согласно инструкции на этикетке.  Увлажнение волос с помощью кондиционеров помогает локонам поддерживать свой шелковистый и выразительно кудрявый вид. Приобрести средства для волос с кератином можно в салонах красоты и в магазинах, торгующих косметикой и товарами красоты.

english_section_name: Defining Your Curls

summary: Сделайте многослойную стрижку, чтобы оптимально распределить объем кудрявых волос. Подумайте о классической стрижке пикси, если хотите получить более выразительную прическу. Попробуйте прибегнуть к градуированной стрижке пикси, если хотите сделать лицо более выразительным. Подумайте о коротких афро-стрижках, если у вас тугие кудри или самые настоящие африканские волосы.

document: Все люди по-разному представляют себе "короткие" и "очень короткие" волосы. Если в вашем понимании "очень короткие" волосы — это что-то вроде стрижки пикси или боба, сделайте себе стрижку слоями, чтобы оптимально распределить объем волос, иначе на голове может получиться просто кудрявый шарик! Но если у вас на голове действительно очень короткая стрижка, то нет необходимости переживать о слоях волос. В таком случае объем прически не особенно нуждается в дополнительном контроле. Для достижения наилучших результатов подумайте о градуированном варианте пикси, когда волосы вверху остаются длиннее, чем по бокам. Не пытайтесь добиться идеальной опрятности, оставьте стрижку грубоватой и немного неровной. Градуированная стрижка пикси аналогична классической за исключением того, что волосы по бокам стригутся короче, чем в верхней части головы. Это отличный вариант для тех, кто решил постепенно перейти от длинных волос к коротким стрижкам или наоборот, а также для тех, кто пытается восстановить поврежденные волосы. Такие стрижки легко укладывать в прическу и за ними несложно ухаживать. Они идеальны для африканцев и людей с тугими упрямыми кудрями. Кроме того, эти стрижки являются неплохой альтернативой другим защитным вариантам укладки кучерявых волос, таким как африканские косички.

english_section_name: Getting a Flattering Cut

summary: Нанесите мусс для укладки на влажные волосы. При желании создайте пробор на голове. Подсушите волосы феном с насадкой-диффузором, но не до самого конца. Высушите корни волос феном, чтобы создать объем. Воспользуйтесь текстурирующей пудрой, чтобы придать прическе особенно отчаянный вид. Начешите волосы у корней, если хотите сделать прическу в стиле помпадур. Если у вас стрижка боб, нанесите на длинную часть волос разглаживающее масло или сыворотку. Обработайте прическу лаком для волос легкой фиксации.

document: Хороший мусс для укладки придаст вашим кудрям идеальную текстуру для создания взъерошенной прически. Щедро нанесите мусс на волосы от корней до самых кончиков.  Если же вы предпочитаете прическу с пляжными волнами на волосах, а не выразительные кудри, вместо мусса возьмите спрей с морской солью и обработайте им влажные волосы. Если у вас от природы достаточно тугие и жесткие кудри, возможно, вы захотите воспользоваться гелем для укладки, так как он содержит в себе больше влаги. Если вы не собираетесь зачесывать все волосы назад, то вам необходимо создать на голове либо центральный, либо боковой пробор. Воспользуйтесь заостренным кончиком плоской расчески, чтобы пробор получился ровным и опрятным. Если же вы решили отказаться от пробора, просто зачешите волосы назад. Подставляйте фен к корням волос и направляйте диффузор к их кончикам, периодически сжимая просушиваемые пряди рукой. Используйте минимальную температуру нагрева и не торопитесь, чтобы случайно не выпрямить свои кудри. Ведь для задуманной прически вам просто необходимо сохранить выразительные завитки! Если вы предпочитаете прическу из беспорядочных волн, а не взъерошенных кудрей, возможно, вам потребуется сначала дать волосам слегка подсохнуть естественным путем,  и только потом браться за диффузор. Когда волосы будут почти сухими, наклоните голову вниз и феном подсушите корни волос, чтобы придать прическе невероятный объем! Именно объем наряду с упругими кудрями позволяет прическе сохранять неформальный взъерошенный вид. Если вам требуется чуть больше объема, слегка начешите волосы у корней. Еще больше подчеркнуть взъерошенные локоны можно с помощью текстурирующей пудры. Нанесите ее на корни волос, а затем прочешите кудри пальцами от корней к кончикам, чтобы приподнять их и создать объем. При необходимости сначала нанесите на волосы чуть больше мусса для укладки. Затем плоской расческой начешите волосы у корней, после чего слегка поправьте кончики волос щеткой, чтобы уложить их назад по направлению к затылку. Природной структуры ваших волос должно быть достаточно для того, чтобы они хорошо держали форму прически. В ином случае возьмите круглую щетку, завейте локоны на нее в том направлении, в котором они должны лежать, и подсушите феном. Чтобы сильнее подчеркнуть кудри, воспользуйтесь небольшим количеством разглаживающего средства и нанесите его на кончики волос. Не обрабатывайте им корни, чтобы не утяжелять кудрявые локоны.  Если хотите придать прическе еще больше выразительности, также обработайте разглаживающим средством слои стрижки вокруг лица! Если у вас достаточно жесткие вьющиеся волосы, пальцами придайте большинству своих локонов форму правильных кудрей, а затем воспользуйтесь специальным средством для укладки краевой линии роста волос, чтобы усмирить непослушные волоски и в этой зоне. Слегка сбрызните волосы лаком для волос, чтобы помочь кудрям сохранить прическу в течение дня. Используйте лак легкой фиксации, так как прическа должна оставаться достаточно упругой, а не жесткой! Если у вас непослушные тугие кудри, воспользуйтесь зубочисткой, чтобы расправить волоски вдоль краевой линии роста. При необходимости уложите их специальным средством, чтобы прическа выглядела так, как задумано.

english_section_name: Styling Tousled and Casual Looks

summary: Увлажните волосы. Обработайте волосы средством с кератином, кремом для укладки или маслом для волос, чтобы придать им дополнительный блеск. Высушите волосы феном в направлении от макушки, чтобы создать приглаженную прическу пикси. Поправьте непослушные пряди стрижки боб с помощью плойки. Завершите создание прически применением сыворотки или спрея для блеска.

document: Данную прическу можно сделать сразу после душа, но только сначала будет необходимо промокнуть волосы полотенцем из микрофибры или старой футболкой, чтобы с них не текла вода. В качестве альтернативы можно просто увлажнить волосы из пульверизатора. Если у вас жесткие вьющиеся волосы, нанесите на влажные локоны щедрое количество кондиционера, не требующего смывания. Начните с масла или крема, содержащего кератин, а затем нанесите на волосы крем для укладки, чтобы кудрявые локоны лучше блестели и меньше распушались. Совсем немного масла будет вполне достаточно. Сначала воспользуйтесь небольшой каплей средства, а потом при необходимости добавьте еще. Не обязательно использовать специальное масло для волос. Можно взять оливковое, аргановое  или кокосовое масло. Для начала настройте фен на среднюю температуру, а когда волосы будут почти сухими, завершите работу холодным потоком воздуха. Направляйте поток воздуха строго в направлении макушки. Прическу можно сделать как с боковым пробором, так и без него. Если у вашего фена нет среднего уровня нагрева, в самом начале используйте высокую температуру. Если некоторые локоны распушились и выглядят некрасиво, накрутите их на плойку и подержите несколько секунд, после чего извлеките прибор из волос. Нет необходимости завивать все пряди. Поправьте лишь те, которые распушились и торчат. Прежде чем пользоваться плойкой, обработайте волосы термозащитным средством. Это поможет придать локонам гладкий и блестящий вид на целый день. Начните с небольшой капли средства, а при необходимости добавьте еще. Сконцентрируйтесь на обработке волос от середины длины до кончиков.

english_section_name: Creating Sleek Looks