summary: Поговорите с врачом. Будьте независимой личностью. Не полагайтесь полностью на оценку и заверения партнера. Займите себя чем-нибудь. Постарайтесь не контролировать все. Поддерживайте себя.

document: Не считайте себя ревнивым(-ой) или неспособным(-ой) строить отношения, если испытываете тревожность из-за отношений. Не отмахивайтесь от своих чувств. Возможно, вы понимаете, что ваша тревожность из-за отношений иррациональна, но не знаете, как от нее избавиться. Возможно, вы страдаете тревожным расстройством, которое должен лечить врач. Поговорите с терапевтом или психотерапевтом о тревожности, чтобы понять, нужно ли вам лечение. Сохраняйте свою независимость и защищайте свою индивидуальностью. Ваши отношения с партнером должны быть союзом двух самостоятельных людей, а ваши жизни должны развиваться в тандеме. Если вы будете слишком погружены в отношения, вы можете стать зависимым(-ой) от оценки партнера, что будет усиливать тревожность и неуверенность. Между компромиссом и подавлением своих желаний есть разница. Компромисс — это обоюдные действия, а подавление желаний означает только потакание потребностям другого. Конечно, если вы ощущаете тревожность и не уверены в отношениях, главное, что вам нужно, — это заверение партнера в том, что все в порядке и что партнеру с вами хорошо. К сожалению, из-за этого ваши чувства будут зависеть от оценки партнера, а партнер будет совершенно несправедливо чувствовать себя ответственным за ваши эмоции.  Помните: вы сами отвечаете за свои чувства. Они не должны зависеть от действий других, в том числе от действий партнера. Ученые установили, что физическая или психическая занятость помогает бороться с тревожностью и неуверенностью в себе. Это означает, что, если занять сознание или тело чем-то, вам придется тратить энергию на это занятие, а не на переживания. Может показаться, что так вы только отвлекаете себя, однако если вы не бросите занятие, оно станет частью вашей жизни и полезным способом борьбы со стрессом.  Ходите в тренажерный зал и регулярно занимайтесь спортом. Регулярно работайте волонтером (например, в церкви или в приюте для животных). Начните заниматься садоводством или чем-то еще, требующим пребывания на свежем воздухе. Начните изучать иностранный язык. Ходите на встречи книжного клуба. Вам может показаться, что вам нужно контролировать все аспекты своих отношений, чтобы все шло так, как должно, и чтобы ваши потребности удовлетворялись. Возможно, вы контролируете партнера, чтобы избавиться от неуверенности. Проблема заключается в том, что вы не даете партнеру быть равным участником отношений. Кроме того, вы можете слишком сильно зависеть от своих планов на отношения. Если что-то идет не так, как вы представляли, ваша тревожность может зашкаливать.  Чтобы не потерять себя, важно не основывать свои чувства на том, в какой степени вы контролируете свои отношения. Возможно, вам будет сложно привыкнуть к тому, что отношения — это партнерство двух людей, но в конечном итоге партнер сможет признать ваши чувства и успокоить вас, поскольку он будет действовать, руководствуясь своими собственными желаниями. У вас может возникнуть желание винить себя из-за неуверенности и тревожности, связанными с отношениями, особенно если вы понимаете, что некоторые из ваших чувств совершенно не оправданы. Не ругайте себя за это, а отнеситесь к себе с пониманием. Представьте, что бы вы сказали другу, который оказался бы на вашем месте. Относитесь к себе так же, как вы отнеслись бы к другу.  Возможно, сразу вам будет непривычно говорить с собой позитивно, но постепенно вам станет проще и вы привыкнете. Признавайте свои чувства и старайтесь изменить свой образ мышления. Старайтесь не винить себя во всем. Предположим, ваш партнер отправляете на рабочее мероприятие, а вам это не нравится, потому что жен и мужей сотрудников не пригласили. Вы говорите партнеру о своих чувствах, а он расстраивается. Не вините себя за то, что расстроили человека. Скажите себе так: «Я рад(-а), что выразил(-а) свои чувства и сделал(-а) это спокойно». Или, предположим, вы переживаете, потому что партнер не поднимает трубку, хотя он предупредил вас, что будет заниматься учебой. Вы понимаете, что ваше беспокойство не оправдано, но все равно переживаете. Отнеситесь к себе с пониманием и скажите себе так: «Я горжусь собой за то, что понимаю, что моя реакция нерациональна, и за то, что знаю, что партнеру нужно учиться и что это не делает наши отношения хуже».

english_section_name: Dealing with Recurring Anxieties and/or Insecurities

summary: Поймите своего внутреннего критика. Поставьте внутреннего критика на место. Подумайте о своем прошлом. Перестаньте сравнивать.

document: Иметь внутреннего критика совершенно нормально, однако если этот критик говорит слишком громко или слишком много, у вас может развиться неуверенность в себе. Старайтесь воспринимать внутреннюю критику объективно. Постарайтесь выяснить, что именно заставляет вас сомневаться в себе. Если вам это удастся, вы сможете остановить или замедлить переход от неуверенности к тревожности, поскольку так вы будете изолировать критические мысли и думать о самих мыслях, а не о чувствах, которые они у вас вызывают.  Ниже мы приводим несколько примеров вредных критических мыслей:  «Тебе все равно причинят боль». «Он (она) слишком хорош(-а) для тебя». «Когда он (она) узнает тебя получше, ты разонравишься ему (ей)». «Рано или поздно ему (ей) все равно станет со мной скучно». «Я недостаточно привлекателен(-тельна)». Составьте список надоедливых критических мыслей, которые возникают у вас в голове. Перечитайте этот список, когда будете относительно спокойны. Подумайте, какие из этих мыслей обоснованы, а какие кажутся нереалистичными. Подумайте, к каким обобщениям вы пришли и похожи ли они на правду. Вычеркните из списка все, что не кажется вам реалистичным или обоснованным, и начните бороться с критическими мыслями здоровым и продуктивным способом. Неуверенность часто становится следствием прошлого опыта. Подумайте, какие события прошлого могли вызвать текущие проблемы с уверенностью. Эти события могут быть связаны не только с отношениями. Вспомните события, связанные с учебой, дружбой, романтическими и семейными отношениями. Могло ли что-то из произошедшего быть причиной текущей неуверенности или тревожности?  Возможно, кто-то когда-то позволил себе шутку о вашей внешности или умственных способностях. Возможно, друг договорился о чем-то с вами, а потом изменил планы, что задело вас и заставило чувствовать себя ненужным(-ой). Или, может, родитель или учитель отчитал вас за то, что вы недостаточно хорошо с чем-то справились. Неуверенность часто становится следствием прошлых отношений. Точно так же мы учимся поведению в отношениях на основе тех отношений, которые уже были в жизни. Однако сравнивать текущие отношения с прошлыми вредно — это будет провоцировать сомнения в себе. Ваш текущий партнер — особенный человек, а вы сами отличаетесь от себя в своих прошлых отношениях. Также не стоит сравнивать себя с бывшими партнерами своего текущего партнера. Этот человек сейчас с вами, и это не просто так, поэтому не стоит сравнивать себя с людьми, которых уже нет в жизни вашего партнера.

english_section_name: Addressing Your Relationship Insecurities

summary: Не ждите, что партнер прочитает ваши мысли. Говорите с партнером. Разговаривайте регулярно. Прикасайтесь друг к другу.

document: Он не способен на это, как и вы не можете прочитать его мысли. Не стоит ожидать, что человек знает, о чем вы думаете и что вы чувствуете. Вам может показаться, что все очевидно, и можете отреагировать усилением тревожности и неуверенности из-за того, что партнер повел себя не так, как вы ожидали. Возможно, вы считаете, что подробно объяснили, какие действия партнера вам не нравятся, однако человек словно не обращает внимания на ваши чувства. Не ждите, что человек будет видеть ситуацию так же, как вы, или что он будет знать, что вы думаете и что чувствуете. Человек не поймет, что вы чувствуете, если не сказать об этом. Если вы испытываете тревожность, поговорите с партнером о своих чувствах и потребностях. Важно говорить об этих вещах. Так же важно давать возможность человеку ответить. Говорите четко и последовательно. Планируйте, что вы хотите сказать, до того, как начнете разговор.  Запишите все, если потребуется. Говорите о конкретных проблемах с тревожностью и неуверенностью. Не обобщайте. Говорите о сути проблем. Делайте акцент на действиях, чувствах и решении проблемы. Не обвиняйте человека и не указывайте на ошибки. Можно сказать так: «Когда ты не отвечаешь на мои сообщения, мне начинает казаться, что что-то случилось или что ты не хочешь разговаривать со мной, потому что решил(-а) расстаться со мной. Я понимаю, что мне нужно проявлять терпение, но мне нужно, чтобы ты отвечал(-а) в разумные временные интервалы, чтобы я не нервничал(-а)». В здоровых отношениях стараются оба партнера, а это значит, что у обоих партнеров всегда должна быть возможность поговорить. Не думайте, что один разговор с партнером о ваших чувствах сможет решить все проблемы. Не накапливайте обиды и не взваливайте их на партнера в одном разговоре. Старайтесь чаще говорить с партнером, чтобы разговоры не получались слишком длинными.  Например, можно выделять 15 минут в день на разговор с партнером. Задавайте друг другу вопросы, требующие развернутых ответов, и активно выслушивайте друг друга. Можно задавать следующие вопросы: «Что бы тебе хотелось попробовать, но на что ты не решаешься из-за страха?», «Расскажи мне о своем отпуске мечты», «Расскажи мне о событии, которое тебя изменило, будь то что-то хорошее или плохое». Прикосновения, объятия и другие виды физической близости усиливают эмоциональную связь в паре. Даже если вы расстроены или ощущаете тревожность, напоминайте себе, что прикосновения — это важный элемент отношений. Прикосновения успокоят как вас, так и вашего партнера. Но если кто-то из вас не хочет прикосновений в какой-то конкретный момент, поговорите об этом. Уважайте личное пространство друг друга.  Существуют различные виды прикосновений, которые соответствуют разным уровням близости. В романтических отношениях важны любящие прикосновения: объятия, поцелуи, прикосновения к лицу, прикосновения носом.  Обнимайте рукой партнера или забирайтесь под его руку, если вам так удобнее. Обнимайте партнера дольше, чем вы это обычно делаете. Уделите все свое внимание вашей близости. Держитесь за руки. Целуйте друг друга. Убирайте пряди волос с лица друг друга.

english_section_name: Communicating with Your Partner

summary: Признайте тот факт, что вы испытываете тревожность. Определите причину тревожности. Подумайте о том, чтобы поработать с психотерапевтом вместе с партнером. Оцените свои отношения.

document: Порой бывает сложно отличить обычную нервозность и беспокойство от опасной и вредной для эмоционального состояния тревожности. Если вы чувствуете, что тревожность разрушает вашу жизнь или ваши отношения, это может значить, что вы испытываете тревожность из-за отношений или у вас тревожное расстройство. В этом случае важно не только делать сознательные усилия над собой, но и поговорить с врачом. К признакам тревожности относятся следующие:  постоянные переживания; нарушения сна; хронические проблемы с работой желудка и кишечника; депрессия; избыточное потоотделение. Тревожность, вызванная отношениями, часто является симптомом более глубинного страха. Чтобы справиться со своими чувствами и побороть тревожность, следует выявить причину тревожности. Возможно, вы понимаете, что ощущаете тревожность, но не знаете, почему. Подумайте, что может вызывать тревожность и может ли это быть связано с ощущением неуверенности.  Врачи считают, что травмирующие события могут провоцировать тревожность у людей, склонных к этому состоянию. Тревожность также может передаваться по наследству.  Тревожность также могут провоцировать некоторые проблемы со здоровьем, включая заболевания щитовидной железы, диабет, заболевания сердца, синдром раздраженного кишечника, наркотическую зависимость, респираторные заболевания и хроническую боль. Если вам кажется, что вы испытываете хроническую тревожность, поговорите с врачом, чтобы исключить прочие проблемы со здоровьем. Затем обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы проработать психологические проблемы, которые могут провоцировать тревожность. Если вы обратитесь к специалисту как пара, это не будет значить, что ваши отношения разваливаются или не являются идеальными. Это всего лишь значит, что вы и ваш партнер хотите улучшить общение в паре, избавиться от неуверенности и решить проблемы, связанные с близостью, с помощью квалифицированного специалиста. Совместное посещение сеансов психотерапевта говорит о том, что оба партнера хотят, чтобы отношения были крепкими, и признают, что помощь специалиста не будет лишней.  Возможно, психотерапевт откажется работать с каждым из вас индивидуально, поскольку это будет создавать конфликт интересов. Некоторые пары обращаются к психотерапевту в качестве предупреждающей меры, даже если не чувствуют тревожности. Вам следует объективно оценить свои отношения, чтобы понять, не усиливают ли взаимодействия в паре вашу неуверенность и тревожность. Возможно, вы находитесь в нездоровых или насильственных отношениях, что провоцирует тревожность. Однако ситуация может оказаться и другой: у вас здоровые отношения, вам просто нужно уделить больше времени работе над собой. Если вы поймете, что вы в нездоровых отношениях, решите, каким будет следующий шаг: работа с психотерапевтом или завершение отношений. Ваши друзья и родственники могут помочь вам понять, не находитесь ли вы в нездоровых отношениях. Они могут заметить, что вы изменились, либо они могут отказываться встречаться с вами и вашим партнером по надуманным причинам. Они также могут прямо сказать вам, что им не нравится ваш партнер, или могут постоянно говорить о временах, когда у вас него было этого партнера и вы были счастливы. Важно учесть эту информацию.

english_section_name: Coping with Your Relationship Anxiety


summary: Избегайте девушек, которые не хотят обременять себя длительными отношениями с обязательствами. Избегайте меркантильных девушек. Избегайте девушек, которые не хотят высказывать свои мысли или чувства. Избегайте тех девушек, которые вас не ценят.

document: Если вы ищете преданную девушку, не теряйте времени на тех, кто не заинтересован в преданных отношениях. Если ваша предполагаемая девушка не согласна на моногамные отношения и совершенно отрицает такую возможность, ищите кого-то другого.  Из этого правила тоже есть исключение. Скажем, ни один из вас не хочет завязывать серьезные отношения. Тогда, теоретически, у вас могут быть свободные отношения без обязательств. И все же, подходите к такой возможности с осторожностью. Посмотрев правде в глаза, скажите, сможете ли вы видеть свою девушку с кем-то еще? Некоторые девушки, так же как и парни, не умеют четко и правильно расставить приоритеты, когда речь идет о людях и вещах. Как правило, хорошая девушка, не будет спокойно смотреть на то, как вы тратите последнюю копейку на цветы. Хотя подарки, знаки внимания, рестораны и кино имеют свое значение, они не должны стоять в вашем списке на первом месте. Если девушка, которой вы планируете предложить встречаться, больше заинтересована в материальных ценностях нежели в простых человеческих отношениях, выбросьте ее из головы.  Задайте себе вопрос «Если у меня не будет денег сводить ее куда-то, изменит ли это ее отношение ко мне?» или «Можем ли мы хорошо проводить время, не тратя деньги?» Если вы не можете дать положительный ответ, тогда отношения с этим человеком имеют материальную, а не эмоциональную основу. Когда дело доходит до материальных требований, разница между тем, что нормально, а что нет, должна быть очевидной. Понятно, что особые даты, такие как, день рождения, отпуск, годовщина и так далее, – это повод для празднования. Часто повторяют старую избитую фразу «Общение – это ключ», но на то есть веские причины. Конечно же вы хотите, чтобы ваша девушка было открытой и честной с вами, особенно если возникают проблемы, которые могут повлиять на ваши отношения. Стоит остерегаться девушек, которые ведут себя весело и беззаботно, хотя в мыслях у них бушует ураган. Не поддавайтесь такому искушению. Скрытые негативные эмоции, постепенно отравляющие организм, могут привести к серьезным проблемам. Это крайне важно. Отношения – это улица с двусторонним движением, поэтому вы должны уважать и заботиться друг о друге одинаково. Если вы чувствуете, что девушка, с которой вы планируете завязать отношения, не будет уделять вам должное количество времени и внимания, как бы вы того хотели, такие отношения не очень хорошая затея. Помните, что отношения нужно строить вдвоем, а не поодиночке. Отношения – это возможность сделать вашу (уже замечательную) жизнь еще лучше с помощью того, о ком вы заботитесь и кого вы уважаете. Важно не только сделать счастливым своего партнера, а и самому быть счастливым.

english_section_name: Avoiding Negative Traits

summary: Узнайте ее друзей. Узнайте, что может ее рассмешить. Найдите общие интересы. Оцените уровень ее зрелости. Примите во внимание прошлые отношения своей девушки (и не забудьте о своих).

document: Вы можете сказать многое о человеке, познакомившись с его окружением. Личность и мнение человека в основном формируется под влиянием сверстников. Поэтому не поленитесь разведать о друзьях, интересующей вас девушки, чтобы получить представление о ее человеческих качествах. В особенности, лучше всего познакомиться с ее подругами, – они не только помогут понять, подходит вам эта девушка или нет, но и увеличат ваши шансы завоевать ее сердце, если вы представите себя в лучшем свете. Также учтите, что если ваша девушка ничем не похожа на своих друзей, вам все равно придется проводить время в их компании. Как уже было сказано, хорошее чувство юмора - это огромный плюс в любой ситуации. Но стоит помнить о том, что то, что может рассмешить вас, может обидеть другого или оскорбить его чувства. Попытайтесь выяснить какое чувство юмора у вашей девушки. В идеале, вы должны оба уметь рассмешить друг друга без труда. Попробуйте проверить ваше чувство юмора на взаимность, пригласив девушку на дружеское свидание, и немного подшутить над ней. Если она пошутила в ответ, можете перейти к более смелым шуткам, но не используйте непристойный или спорный юмор до тех пор, пока не начнете встречаться. Старое высказывание говорит «Пара, которая вместе проводит время, дольше остается вместе» (анг. The couple that plays together stays together). В нем есть доля правды. Если у вас есть несколько общих интересов, вам будет проще делать что-то вместе. Таким образом, ваши свидания и выходные будут проходить намного приятнее и веселее, и вы забудете, что такое скука. К счастью, узнать об интересах очень легко, стоит только об этом спросить. Мы не говорим, что двое людей с различными интересами не могут быть вместе. По сути, одним из преимуществ отношений является то, что вы можете попробовать что-то новое, то, чем занимается ваш партнер, то, что вы не делали раньше. Разные люди, даже примерно одного возраста, имеют разный уровень зрелости. Это естественно. Уровень интеллектуального развития часто отличается в подростковом возрасте. Даже один год может оказать огромное влияние на жизнь подростка. Чаще всего именно взрослые люди склонны к серьезным, длительным отношениям, в отличие от молодых людей, которые предпочитают случайные, ничем не обременяющие отношения. Тем не менее, два человека разной возрастной категории, состоящие в отношениях и подходящие друг другу в целом, могут возлагать на отношения совершенно различные надежды. Прежде чем начать встречаться с девушкой, подумайте подходите вы друг другу по зрелости или нет. Задайте себе следующие вопросы:  Какие планы на будущее имеет этот человек? Отличаются ли они от моих? Насколько серьезно этот человек оценивает наши отношения? Сопоставимо ли это с моей точкой зрения? Какой уровень зрелости отражают планы на будущее этого человека? Наши планы схожи? Это очень важно. Хотя человеку свойственно изменять привычки со временем в вопросах отношений, он не в состоянии предугадать будущее, он может только анализировать прошлое. Если у вашего партнера в прошлом были проблемы во взаимоотношениях, они, вполне вероятно, могут перекочевать в настоящие отношения и создавать проблемы. Скажем, если девушка, с которой вы хотите начать отношения, теряла интерес к своим бывшим парням слишком быстро, вам стоит задуматься об этом. Прежде чем завязывать серьезные отношения, очень важно задуматься о возможных будущих проблемах. Не критикуйте и не осуждайте прошлое девушки, которое она не в силах изменить. Не менее важно объективно оценить собственную историю взаимоотношений. Каких девушек вы выбирали в прошлом? У вас возникали проблемы? Похожа ли ваша потенциальная девушка на девушек из прошлого?

english_section_name: Assessing Your Compatibility

summary: Прежде всего, выбирайте ту девушку, с которой вам приятно находиться рядом. Выбирайте ту девушку, которая имеет чувство собственного достоинства. Отдавайте предпочтение эмоциональной привлекательности, не забывая о физической. Выбирайте девушку с хорошим чувством юмора. Выбирайте девушку, у которой есть собственные интересы. Выберите ту девушку, которая ждет от отношений того же, что и вы.

document: Это может звучать глупо, но многие об этом забывают. Хотя во всех отношениях есть сложные периоды, они должны доставлять радость обоим партнерам (большую часть времени). Ваша девушка должна приносить положительные эмоции в вашу жизнь. Если в компании своей избранницы, вы чувствуете напряжение или уныние и хотите поскорее сбежать от нее, вам стоит хорошенько задуматься, а стоить ли вообще продолжать отношения. Задайте себе следующие вопросы:  Могу я оставаться самим собой с этим человеком или нужно одевать маску? Нравится ли мне общаться с этим человеком? Нравится ли нам проводить время вместе? Все мы помним старое высказывание «Вы не сможете полюбить никого, если не любите себя». Прислушайтесь к этому совету, выберите девушку, которая себя любит такой, какая она есть. Как правило, такие девушки эмоционально стабильны и могут расставить приоритеты в отношениях с разумной и практичной точки зрения.  Как вы узнаете то, что девушка себя любит? Обычно, люди с чувством собственного достоинства имеют такие качества:  Склонность смотреть за собой (с точки зрения личной гигиены) Уверенность в собственных способностях. Неподдельное и расслабленное поведение. Способность посмеяться над самим собой, не умаляя собственного достоинства. Неважно, насколько девушка красивая, если между вами нет эмоциональной связи, – ваши отношения будут скучными. Выбирая девушку, вначале руководствуйтесь эмоциональным влечением, нежели физическим. Спросите себя «Если у моей девушки сыпь на лице, захочу ли я продолжать с ней отношения?» Если, да, тогда ваше влечение не поверхностное.  Нет ничего плохого в том, чтобы ценить красоту своей избранницы, поэтому если между вами есть как эмоциональное, так и физическое влечение, тем лучше! Физическое влечение – это один из компонентов здоровых отношений, хотя не самый важный. Смех является частью почти всех здоровых отношений. Смех быстро формирует эмоциональную связь между людьми, поэтому чем чаще вы смеетесь вместе, тем лучше. Выбирайте такую девушку, с которой вы сможете открыто и непринужденно смеяться и добродушно шутить. Единственное, о чем следует помнить, это то, что разные люди понимают разные шутки. Если, к примеру, ваш юмор немного непристойный и колкий, а ваша девушка склонна понимать невинные шутки, вам следует умерить свой юмор. Это не означает, что если у вас разное чувство юмора, вы не найдете общий язык, просто помните об этом. Девушки, как и парни, должны иметь собственные интересы и приоритеты вне зависимости от партнера. Выберите ту девушку, которая ведет богатый и полноценный образ жизни, и постарайтесь принять ее цели и способствовать их осуществлению. С такой девушкой будет интересно общаться, в конце концов, намного приятнее интересоваться людьми, которые сами по себе интересны. Люди, у которых есть собственные интересы, могут научить вас тому, чего вы не знали раньше. Это один из общих (тем не менее самых предотвратимых) рецептов для избежания драм в отношениях. Перед тем, как вы начнете встречаться (или как только вы начали встречаться), поговорите о том, чего вы хотите от отношений. Это очень хорошая идея. Помните, что даже самые хорошие и прочные отношения могут пострадать от расхождения во взглядах, к примеру, если у вас разные приоритеты. Ниже приведено несколько полезных советов, которые можно принять на заметку.  Преданность – вы будете верны друг другу или у вас свободные отношения, с возможностью встречаться с другими людьми? Планы на будущее – у кого-то из вас есть планы, которые могут помешать отношениям (например, переезд в другой город для учебы или работы, запланированный отпуск, длительностью в год). Другие обстоятельства, которые могут повлиять на отношения – у кого-то из вас есть убеждения или ценности, ограничивающие отношения (религиозные верования, домашние правила)?

english_section_name: Seeking Out Positive Traits


summary: Зайдите в церковь и займите свое место на скамье. Войдите в исповедальню. Следуйте почину священника. Признайтесь в своих грехах. Слушайте, как священник будет вам напутствовать. Обратите внимание, если священник предложит отпущение грехов и поручит искупление.

document: Вы можете пойти прямо в исповедальню (при условии, что она пуста или нет очереди), но иногда лучше посидеть сначала минутку на скамье. Теперь у вас есть вся эта прекрасная церковь. Вы ощущаете ее энергию, которая наполняет вас? Вы чувствуете величие царствия Господня? Какой его частью вы являетесь? Найдите минутку, чтобы встать на колени и помолиться, опустив голову и сложив руки вместе. Обратитесь к своей вере и к тому, как вы себя чувствуете на данный момент. Поразмышляйте о том, как вы откликались на Божий зов и как жили в свете его любви. Разумеется, когда священник готов принять вас. Вероятно, вы застанете его наедине или увидите, как кто-то выходит как раз перед вами. Сядьте либо напротив него, либо за ширмой – в зависимости от того, хотите ли вы оставаться неизвестным. В любом случае он отнесется к вам одинаково. Перекреститесь и скажите: «Благословите меня, Батюшка, ибо я согрешил. Прошло (столько-то) с моей последней исповеди». Это стандартная и традиционная формулировка. Однако если вы просто сядете и поздороваетесь, это тоже нормально. Священник знает, что ему нужно делать. Византийский обряд немного отличается. Священник может сидеть рядом с вами и положить руку на вашу голову. Также он может прочесть разрешительную молитву. Но идея остается прежней – просто идите туда, куда он поведет вас. Когда вы сядете и перекреститесь, откиньтесь назад и следуйте почину священника. Он спросит, сколько времени прошло с последней исповеди (если вы сами не начнете с этого), как вы себя чувствуете, насколько крепка ваша вера, а затем спросит вас, в каких грехах вы хотите покаяться перед ним и Богом. Это самый обыкновенный разговор! Не волнуйтесь. На вас никто не собирается давить. Если вы придете с намерением очистить душу – тем более добро пожаловать в церковь. Нет ничего плохого в том, чтобы прийти на исповедь! Эта часть пугает, но думайте о ней в таком ключе: священник, с которым вы разговариваете, слышал уже почти все на свете. Что бы вы ему ни сказали, это не снесет ему крышу. Потому, когда он спрашивает, начинайте выпаливать свои грехи одним духом, от самых серьезных к наименее. Если он задает вопросы, отвечайте на них, но без необходимости вдаваться в подробности. Хватит простого «Я поступил так-то и так-то». Священник всегда очень понимающий. Если вы не помните точные сроки, это нормально. Если вы не помните своей мотивации, это нормально. Все, о чем заботится священник, – чтобы вы были максимально честны и открыты. Он может обсудить с вами все, возможно, спрашивая о ваших замыслах, но в основном давая вам знать, что Бог любит вас. Если у него есть какие-либо представления о том, как приблизить вас к Богу, он может навести вас на эту мысль. В конце концов, он здесь, чтобы помогать. Затем он попросит вас прочесть католическую молитву о прощении, чтобы проявить раскаяние. Вот ее содержание: Господи, от всей души прошу прощения за свои грехи.Поступая неправильно и прекращая творить добро,я грешил против Тебя, кого должен любить больше всего. Я твердо намерен, с Твоей помощью,покаяться, больше не грешить иизбегать всего, что вводит меня в искушение.Наш Спаситель Иисус Христос страдал и умер за нас. Именем его, Господи, помилуй. Не волнуйтесь! Это не страшно. Вы даже можете пройтись, чтобы немного помолиться. Примите отпущение к сердцу – теперь у вас есть совершенно новый, чистый лист для работы. Вы почувствуете невероятное воодушевление! Для прояснения, «отпущение грехов» значит, что вы обелены от грехов, а «искупление» – выражение сожаления и покаяния, показывающее Богу, что вы искренне сожалеете о том, что совершили, и вам больше ничего не нужно, кроме прощения.

english_section_name: Talking to the Priest

summary: Покиньте исповедальню с чувством облегчения. Если желаете, вернитесь на свое место. Завершите свое искупление. Пообещайте себе оставаться с Богом.

document: Священник скажет вам нечто вроде «Идите с миром, чтобы любить и служить Господу». Улыбнитесь, поблагодарите его и обрадуйтесь! Грехи прощены, а у вас есть чистый лист, с которого можно начать. Теперь вы гораздо ближе к Богу. Вы чувствуете это? Что вы теперь собираетесь делать? Если вы забыли грех, в котором хотели сознаться, не мучайте себя. Богу известны ваши замыслы, и тот грех отпущен вместе с остальными. Тем не менее, вы можете рассказать о нем в следующий раз. Или он может изводить вас, превращаясь в ненужное чувство вины! Многие часто возвращаются на скамью к молитве, чтобы тихо поблагодарить Господа. И если ваше искупление подразумевало избранный ряд определенных молитв, нет лучшего времени, нежели сейчас, чтобы связаться с Богом. Так что не стесняйтесь вернуться на свое место и завершить исповедь молитвой. Многие обдумывают свои переживания и то, как можно избежать грехов в будущем. Когда вы планируете сходить на исповедь в следующий раз? Тем временем, что бы вы могли сделать, дабы найти вдохновение жить по Его образу? Укрепите сейчас свою решимость постараться жить так, как Он велел. Что бы священник ни предложил вам сделать для искупления, завершите его как можно скорее. Будь то молитва на скамье или разговор, который вы хотите обсудить с любимым, стремитесь воплотить Его волеизъявления как можно скорей. Вы почувствуете невероятное облегчение, когда все сказано и сделано! Для завершения вашего покаяния вам может понадобиться момент, чтобы поблагодарить Бога и насладиться своим освобождением. Подумайте о том, как сильно Бог любит вас, и как это чудесно – быть частицей Его великолепия. Не всем так везет! Это не значит, что вы никогда не согрешите. Бог знает, что это просто смешно! Но это значит, что вам нужно стараться избегать обстоятельств, которые подталкивают вас к греху. Глупо рассматривать исповедь как оправдание греха! Нет, нет и еще раз нет. Исповедь – это всего лишь часть того, как можно хоть немного сблизить человечество с Господом, несовершенствами и всем на свете. Все, чего Он хочет, – чтобы вы со своей стороны сделали все возможное. По прошествии дней и недель, храните ту часть Бога в своей жизни и стремитесь жить так, как Он просит. Отыщите священные писания для воодушевления и окружите себя теми, кто жаждет жить подобным образом. Иными словами? Идите вперед, чтобы любить и служить Господу. Вашему Господу.

english_section_name: Sealing the Deal

summary: Обратитесь к своей совести. Поймите разницу между смертным и простительным грехом. Узнайте, когда и где будет проведена исповедь. Помолитесь, чтобы вы могли быть честным и раскаявшимся.

document: Так как вы собираетесь на исповедь, вам нужно иметь представление, что говорить! Расслабьтесь и обдумайте все свои поступки – это и есть «обращением к совести». Поэтому найдите время, чтобы воспроизвести в памяти все со времен последней исповеди – от самого малого до самого большого греха. Если у вас есть желание, можете молиться Святому Духу в течение времени для подготовки. Не знаете с чего начать? Вот несколько вопросов, над которыми стоит задуматься:  Следовал ли я заповедям? Я укреплял свою веру? Есть ли нечто в моей жизни, что повлияло на меня в больше, нежели Бог? Отрекался и сомневался ли я в своей вере? Обижал ли я других, случайно или целенаправленно? Отбрасывал ли я хотя бы любой аспект своего вероисповедания? Был ли я прощающим? В чем причины моих грехов? Какими искушениями я себя окружаю? Большинство людей постоянно совершает простительные грехи; здесь ничего постыдного нет, хотя все равно нужно стремиться к прощению. Повседневные грехи – мелкая ложь другу, чтоб уйти с вечеринки, употребление имени Бога всуе и т.д. А есть смертные грехи, в которых нет ничего смешного. Должны присутствовать три условия, чтобы грех был смертным:  Это должно быть что-то серьезное Вы должны осознавать, что творите во время, когда вы совершаете это Вы должны сделать по своей собственной воле Имейте в виду, что бы это ни было, ваш священник обязательно сохранит ваши откровения в тайне. Неважно, что это – он не будет (и не сможет) осудить и выдать ваши секреты. Даже под угрозой смерти! Ему можно доверять. Вам не стоит беспокоиться о последствиях. Наоборот, если вы пренебрегаете сознаваться священнику – это сам по себе грех! Можно либо пробежаться, либо обзвонить; во многих церквях есть назначенное время для проведения исповеди. Хотя священника можно найти практически всегда, лучше прийти на запланированный приход. Тем не менее, телефонный звонок или быстрая встреча, – и вы сможете записаться на уединенную исповедь.  Если вы боитесь идти в церковь – не стоит! Большинство церквей оповещает, когда будет проведена исповедь – либо на вывеске церкви снаружи, либо в церковном бюллетене, который всегда можно взять на выходе. Некоторые даже есть онлайн! Уединенные исповеди – прекрасная идея, особенно если у вас накопилось много всего, чем бы вы хотели поделиться. Обычная исповедь может длиться около 10 минут. Если вы полагаете, что ваша будет гораздо дольше, не стесняйтесь попросить о личной исповеди. Перед исповедью нужно помолиться, дабы убедиться, что все в порядке, ничего не ускользнет из вашей памяти, а ваше покаяние действительно искреннее и имеет смысл. Отбросьте все и идите с лучшими намерениями. Чтобы хорошо исповедаться, нужно осознать исповедь, стремиться к прощению и вложить в нее свою душу. Если вы сядете и тихо пробормочите священнику «Я причинил боль своему другу», иногда рыдая слезами раскаяния, это будет гораздо лучше, чем просто перечислять список грехов, которые вы совершили с момента последней исповеди, бегая глазами туда-сюда. Нужно быть искренним и верующим. Смысл исповеди в том, чтобы раскаяться – полностью очиститься от греховности.

english_section_name: Getting Ready for Confession


summary: Сохраняйте положительный настрой. Примите свои недостатки. Пересматривайте свои достижения.

document: Стремитесь максимально сосредоточиться на своих навыках и талантах. Не зацикливайтесь на предполагаемых слабостях и сконцентрируйтесь на поиске решений, а не на самих проблемах.  Решите быть счастливым человеком. Это непросто, зато помогает видеть хорошие моменты в любой ситуации.  Избавьтесь от негатива. Воздерживайтесь от поступков, которые приносят вам несчастье, или от взаимодействия с людьми, которые делают вас несчастными.  Не стоит недооценивать силу  улыбки. Благодаря улыбке человека воспринимают как более открытого и дружелюбного. Помимо прочего, улыбка улучшает настроение. Приветствуйте людей улыбкой и добрым голосом, чтобы в вас видели приветливого и позитивного человека. Никто не идеален и временами кажется, что они превращают человека в неудачника. Терапия принятия демонстрирует, что способность признать свой недостаток снижает уровень недовольства. Подумайте о том, что вам не нравится в себе. Примите тот факт, что эти аспекты и делают вас особенным человеком из плоти и крови. Вам будет легко найти общий язык с теми, у кого имеются схожие сомнения в себе. Во времена сомнений легко поддаваться страху и панике. В такие моменты важно напоминать себе о собственных успехах. Составьте список всех своих достижений. Они могут быть большими и маленькими, включать в себя успешную попытку сесть на более ранний поезд, подписать нового клиента либо получить повышение. При необходимости перечитывайте такой список вслух.

english_section_name: Combating Self-Doubt

summary: Цените критику. Выражайте свои желания. Принимайте новые вызовы.

document: Не нужно смущаться при отрицательных отзывах. Помните, что конструктивная критика — признак искреннего внимания. Конструктивный отзыв может звучать так: «Твоя презентация прошла хорошо, хотя мне хотелось услышать более конкретные цифры по ценам. Попробуй использовать такие данные в будущем». Никогда не бойтесь просить о том, что вы хотите получить. Важно делать это без грубости или наглости. Всегда есть вероятность услышать положительный ответ, но если не выразить просьбы, то вы точно не получите желаемого. Например, вы хотите подкорректировать рабочий график, чтобы посещать занятия и расширять свои навыки. Можно озвучить свою просьбу таким образом: «Я бы хотела посещать вечерний курс занятий по SQL. Могу ли я уходить с работы в 18 часов по вторникам и четвергам? Я с радостью буду оставаться дополнительно в другие дни». Притворяйтесь уверенным в себе человеком, чтобы повысить такую уверенность. Не нужно быть надменным или постоянно хвастаться. Нужно лишь поверить, что вы способны успешно выполнять задачи благодаря имеющимся у вас способностям. Ваш ответ на просьбу может звучать так: «Конечно! Я попытаюсь подготовить такие изменения. Я не очень силен в Javascript, но попробуют использовать навыки PHP, чтобы решить задачу».

english_section_name: Communicating with Your Coworkers

summary: Приобретайте новые знания и навыки в своей отрасли. Избавляйтесь от слабостей. Используйте свои преимущества. Замечайте другие ежедневные привычки сотрудников, которых вы считаете уверенными в себе. Следите за своими достижениями.

document: Чем больше мы знаем, тем увереннее мы себя чувствуем.  Посещайте лекции профильных специалистов. Расширяйте горизонты и получите возможность узнать передовые сведения. Посещайте отраслевые встречи. Знакомьтесь с новыми людьми, узнавайте о новых компаниях и услугах. Запишитесь на курсы онлайн или в местном учебном заведении. Работаете с C++, но не знаете Python? Курсы по программированию — отличная возможность освежить или расширить навыки. Не нужно зацикливаться, но план действий по саморазвитию точно поможет вам ощутить прилив уверенности в себе. Например, вы вполне комфортно чувствуете себя при беседах один на один, но идея выступить с докладом на ежегодном заседании совета директоров заставляет вас дрожать от страха. Можно пройти курс занятий по ораторскому искусству, чтобы избавиться от страхов. Начните использовать свои достоинства, чтобы поверить в себя. Развивайте такие достоинства. Вы работаете в бухгалтерии, а в свободное время увлекаетесь веб-дизайном? Возможно, сайт вашей компании нуждается в переработке. Предложите начальству изменить внешний вид сайта, чтобы продемонстрировать свои скрытые таланты. Попробуйте перенять такие привычки. Рассмотрите примеры:  приходить на совещания вовремя или на 5 минут раньше; всегда быть готовым к вопросам или просьбам; предлагать руку помощи сотрудникам; брать на себя дополнительные проекты. Если вы отлично справились или достигли успеха, то не нужно отмахиваться от этого факта. Похвалите себя вне зависимости от масштаба успеха.  Составляйте списки дел и вычеркивайте выполненные задачи, чтобы помнить обо всех важных аспектах.  Создайте «файл почета». Записывайте в него все важные успешные проекты, поздравительные электронные письма, похвалу и признание от начальников и коллег, благодарственные записки и письма.

english_section_name: Boosting Your Self-Confidence


summary: Обратите внимание на более серьезную реакцию. Спросите врача о креме с кортикостероидами для местного применения. Попробуйте принимать кортизон в таблетках или делать инъекции. Сдайте пробы на аллергены.

document: Если ваша аллергическая реакция не ограничивается кожными проявлениями, как можно скорее обратитесь к врачу. Вам обязательно нужно обратиться за помощью, если:  сыпь покрывает большую площадь кожи; сыпь не проходит, а усиливается со временем и после применения домашних средств; сыпь сохраняется дольше 1–2 недель; у вас появились признаки инфекции (усиление красноты или боли, отечность, выделение гноя). Кортикостероиды — это препараты, которые применяют в лечении множества болезней. Кортикостероиды получают из натурального гормона кортикоида, который вырабатывается надпочечной железой. Эти вещества обладают противовоспалительными свойствами и помогают бороться с проявлением аллергий. Кремы с кортикостероидами используются в лечении сыпи и являются одной из разновидностей кремов со стероидами. Спросите врача, какой крем подойдет вам.  Наносите крем только на пораженный участок и так часто, как это будет рекомендовано врачом. Обычно крем используют 1–2 раза в день. Наносите небольшое количество крема за раз и уточните у врача, какое количество будет оптимальным. Побочные эффекты проявляются редко и чаще всего являются следствием неправильного применения. Многие люди боятся использовать кремы с кортикостероидами, поскольку они содержат гормоны, однако чаще всего этот страх не обоснован. Местные стероиды при правильном применении безопасны. Они не рассчитаны на длительное применение, поэтому привыкание, характерное для других методов использования стероидов, для них неактуально. В редких случаях, когда кожа не реагирует на лечение местными кортикостероидами, врач может назначить кортизон в таблетках или инъекциях для ослабления реакции. Если врач назначит вам таблетки, принимайте их в соответствии с назначением.  Если вы принимаете антикоагулянты или пищевые добавки, которые способствуют разжижению крови, врач может порекомендовать вам не принимать их до инъекции.  Если инъекция делается в больнице или поликлинике, вам, возможно, придется подождать какое-то время после процедуры. Сначала медсестра очистит место инъекции и нанесет местный анестетик для снятия боли. Вы почувствуете нажим при введении иглы, а затем медсестра введет препарат.  У некоторых людей после укола происходит прилив тепла к груди или лицу. Врач порекомендует вам защищать место укола 1–2 дня, делать компрессы со льдом для снятия боли и следить за признаками инфекции (боль, краснота, отечность). Если у вас бывают частые или сильные аллергические реакции, врач может назначить вам пробы на аллергены. Это позволит выявить, какие вещества провоцируют реакцию, благодаря чему вам будет проще избегать аллергенов и обострений аллергии в будущем. Есть три типа проб: инъекционная кожная проба, патч-тест, внутрикожная проба.   При инъекционной кожной пробе врач помещает небольшое количество аллергена на кожу, чаще всего предплечья, нижнего участка спины или на шею. Кожа прокалывается, чтобы аллерген мог попасть под нее, а затем врач наблюдает за реакцией. Как правило, результат становится ясен через 15–20 минут. Одновременно можно проверить реакцию на несколько аллергенов. При патч-тесте на участки кожи наносятся аллергены, а затем кожу накрывают повязкой. Реакцию оценивают через несколько дней после нанесения.  При внутрикожной пробе небольшое количество потенциального аллергена вводят под кожу, а затем наблюдают за реакцией. Чаще всего эта проба используется для выявления серьезных аллергенов, включая яд пчел или пенициллин.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Не чешите сыпь. Носите свободную одежду. Не делайте ничего, что может вызвать раздражение на коже.

document: Вам наверняка хочется почесать зудящую кожу, однако так велика вероятность вызвать еще большее воспаление, из-за чего реакция может продлиться и распространиться на другие части тела. Не чешите воспаленную область и старайтесь не прикасаться к ней. Если зуд очень сильный, попробуйте ходить дома в варежках или перчатках. Можно также обрезать ногти. Все, что будет мешать вам чесать кожу, поможет вам защитить кожу от дальнейшего воспаления. Плотная одежда будет тереться о сыпь и усиливать раздражение. Носите свободные вещи или одежду, которая не закрывает воспаленную область (например, шорты, майки).   Влага и высокая температура также могут усиливать раздражение, поэтому лучше носить легкую одежду, сделанную из быстросохнущего материала (например, из хлопка). Если у вас очень сильная сыпь и зуд, вам может помочь влажный компресс. Намочите хлопковую одежду (длинное белье или майку) в прохладной воде, отожмите и наденьте. Наденьте сухую свободную одежду поверх влажной. Если у вас появилась сыпь, не делайте ничего, что будет связано с прикосновениями к коже и усиленным потением.  Не занимайтесь контактными видами спорта (футболом, хоккеем, волейболом), поскольку так вам будет сложно избежать контакта с другими людьми. Можно заниматься аэробикой, тяжелой атлетикой, бегать. Однако если вы будете сильно потеть, это будет вредно для кожи. Если решите заниматься спортом, наденьте быстросохнущую одежду, которая не будет слишком часто соприкасаться с кожей.

english_section_name: Avoiding Contact with the Rash

summary: Сразу же после возникновения реакции помойте кожу прохладной водой с мылом. Используйте лосьоны или мази. Крем с гидрокортизоном. Попробуйте натуральные средства. Попробуйте принимать ванну с овсянкой. Протирайте кожу прохладной водой.

document: Если реакция вызвана внешним контактом с аллергеном, важно как можно быстрее смыть аллерген с кожи, чтобы уменьшить степень проявления реакции.  Не используйте средства с лаурилсульфатом натрия, поскольку это вещество часто провоцирует аллергические реакции.  Для таких случаев подходят мягкие средства без запаха марок Dove, Aveeno, Cetaphil, Shur-clens. В аптеках и гипермаркетах продаются различные лосьоны и мази, которые позволяют быстро снять зуд и жжение. Попробуйте следующие средства:  Лосьон «Каламин». Наносите его в соответствии с инструкцией, если только врач не порекомендует вам другой способ применения. Но не оставляйте лосьон на коже надолго, иначе раздражение может усилиться.  Алоэ вера. Наносите это средство на кожу 2–3 раза в день до заживления. Кремы с гидрокортизоном продаются в аптеках без рецепта. Они могут помочь временно ослабить аллергическую реакцию на коже, вызванную контактом с аллергеном.  Неконцентрированные кремы и мази (0,5–1 %) наносят 1–4 раза в день, пока проявление симптомов не ослабевает. Средства с гидрокортизоном выпускают в виде мазей, лосьонов, пен, растворов, гелей, спреев и влажных повязок. Подберите средство, которым вам будет комфортно пользоваться, и следуйте инструкции производителя.Для смягчения раздраженной кожи лучше использовать мази. Лосьоны могут вызывать жжение. Их лучше наносить на большие участки кожи. У некоторых людей синтетические лосьоны и кремы вызывают усиление раздражения на коже. Если вы столкнулись с такой проблемой, попробуйте пользоваться натуральными средствами.  Глина позволяет охладить кожу и ослабить зуд. Используйте чистую глину без добавок. Перемешивайте глину с водой в миске или чашке до тех пор, пока смесь не станет однородной, нанесите ее на зудящие или раздраженные участки на коже, дайте высохнуть, а затем снимите с кожи. Если при снятии глины раздражение усиливается, намочите глину водой и аккуратно сотрите ее мягким влажным полотенцем. Яблочный уксус обладает противогрибковым и антибактериальным свойствами, что позволяет ему ослаблять зуд. Нанесите немного уксуса на ватный диск или на полотенце и приложите к сыпи. Листья мяты могут помочь быстро охладить кожу, что полезно при раздражении. Раздавите несколько листьев мяты и вотрите их в кожу. Листья базилика содержат противозудные компоненты — камфору и тимол. Потрите кожу листьями базилика, и вы почувствуете облегчение. Противовоспалительные свойства овсянки позволяют ей успокаивать зудящую раздраженную кожу.  С помощью ванны с овсянкой можно ослабить проявления симптомов или избавиться от них. Наполните ванну теплой или прохладной водой и добавьте в воду полстакана или стакан овсяных хлопьев. Принимайте ванну 15–20 минут.  Лучше всего использовать перемолотые овсяные хлопья. Такой порошок быстро растворяется и не так сильно пачкает ванну. Если у вас нет возможности купить готовый порошок, перемелите овсяные хлопья в блендере. Можно также пересыпать порошок в мешочек из марли или хлопка и опустить в ванну.  Некоторые люди также добавляют в ванну несколько чайных ложек оливкового масла первого холодного отжима extra virgin, поскольку масло увлажняет кожу. Если решите использовать масло, входите в ванну и выходите из нее с осторожностью, поскольку поверхность может стать скользкой. Порой самые простые решения работают лучше всего. Намочите мягкое полотенце или чистую тряпку в прохладной воде и прижмите к сыпи. Держите компресс 15–30 минут и повторяйте 2–3 раза в день. Прохладная вода поможет ослабить зуд и уменьшить отек.

english_section_name: Applying Soaps and Skin Creams

summary: Выясните, что вызвало реакцию. Узнайте, какая бытовая химия может вызывать раздражение на коже. Используйте увлажняющие средства или средства, которые позволяют создать барьер на коже.

document: Как было сказано выше, проба на аллергены может помочь определить, на что реагирует организм, однако в пробе может не быть необходимости. Проанализируйте, что вы делали до того, как появилась реакция. Например, ядовитый плющ и дуб часто вызывают реакцию, и если вы недавно ходили в поход, запустить реакцию могли именно эти растения. Если вы использовали новые средства для кожи, волос или ногтей либо новые лосьоны для тела, все эти средства могли спровоцировать реакцию. Попросите врача объяснить вам, в каких средствах обычно содержится вещество, которое вызывает у вас аллергию, чтобы вы могли их избегать. Многим из нас просто некогда изучать состав всех средств бытовой химии и косметических средств, которыми мы пользуемся. Многие вещества, входящие в состав бытовой химии, могут вызывать раздражение. Изучите состав всех средств, которые стоят у вас на кухне и в ванной комнате, уделяя особое внимание тем средствам, которые часто провоцируют аллергическую реакцию. Если в каком-то одном средстве очень много химических веществ, возможно, стоит заменить его на более натуральное. Аллергию могут вызывать следующие вещества и вещи:  моющие средства, особенно для посуды; бытовые чистящие средства (например, для стекол и ванны); средства для стирки белья и ополаскиватели; одежда, особенно грубая ткань вроде шерсти; латекс; ароматизаторы, включая парфюмерию и спреи для тела; кремы для лица; никель (содержится в украшениях, ремешках часов, в молниях); солнцезащитные средства. Возможно, на работе вы не можете полностью отказаться от контакта с аллергенами. В этом случае вам помогут увлажняющие кремы и средства, позволяющие создать барьер для аллергенов.  Используйте увлажняющие средства (например, натуральные лосьоны), которые содержат глицерин, гиалуроновую кислоту и пропиленгликоль. Благодаря этим компонентам кожа дольше остается увлажненной. Хорошее увлажняющее средство позволяет поддерживать здоровье кожи, благодаря чему она лучше сопротивляется аллергическим реакциям.  Вазелин помогает создать защитный слой на коже и снизить подверженность кожи воздействию аллергенов. Продается вазелин во многих супермаркетах. Можно также наносить вазелин на потрескавшуюся сухую кожу на ночь, чтобы она быстрее восстанавливалась. В открытые раны или язвы на коже могут попадать аллергены. Чтобы снизить вероятность контакта с аллергенами и аллергической реакции, стоит работать с химическими веществами и моющими средствами в плотных резиновых перчатках. Резиновые перчатки полезно иметь в хозяйстве. Не забывайте надевать их, если вам предстоит наводить порядок на кухне или в ванной. При контакте с неизвестным аллергеном крайне важно время. Чем быстрее вам удастся вывести аллерген из организма, тем лучше. Тщательно промойте пораженную область теплой водой с мылом после контакта.

english_section_name: Finding Long-Term Solutions


summary: Скачайте и установите Handbrake. Скачайте файл libdvdcss, чтобы обойти шифрование DVD. Скопируйте скачанный файл libdvdcss в папку Handbrake. Вставьте DVD-диск с фильмом в привод вашего компьютера. Запустите программу Handbrake. Нажмите «Источник» и выберите «Видео DVD». Выделите нужный заголовок. Задайте местоположение преобразованного файла. В списке «Предварительные настройки» выберите «iPad». Нажмите «Запустить», чтобы начать копирование и конвертирование фильма с DVD-диска. Добавьте фильм в медиатеку iTunes. Откройте раздел «Фильмы» медиатеки iTunes и перейдите на вкладку «Домашнее видео». Синхронизируйте фильм с вашим iPad.

document: Это бесплатный конвертер видеофайлов, который позволит вам скопировать фильмы с DVD-дисков на компьютер, а затем преобразовать их в формат, совместимый с iPad. Эта программа поддерживает Windows, Mac OS и Linux. Вы можете скачать ее с сайта handbrake.fr. Информация на большинстве DVD-дисков с фильмами зашифрована, чтобы предотвратить их копирование. Файл libdvdcss позволит программе Handbrake обойти это ограничение на копирование фильмов с DVD-дисков. Вы можете скачать этот файл с сайта download.videolan.org/pub/libdvdcss/1.2.12/. Выберите версию файла, соответствующую вашей операционной системе. Windows. Скопируйте файл libdvdcss-2 в папку C:\Program Files\Handbrake или в папку, в которую вы установили Handbrake. Mac OS X. Запустите libdvdcss.pkg, чтобы  автоматически установить файл в нужном месте. Вы можете копировать фильмы, которые приобрели, но не распространяйте их, чтобы не столкнуться с проблемами. Не волнуйтесь о сложных настройках – для конвертирования фильмов можно использовать настройки по умолчанию. Handbrake просканирует DVD-диск, вставленный в привод компьютера. Если на DVD-диске записаны широкоформатная и полноэкранная версии фильма, вы можете выбрать нужную версию в меню «Название». Раздел «Размер» на вкладке «Фильм» поможет вам не перепутать версии фильма. Для этого нажмите «Обзор» рядом с полем «Цель», чтобы выбрать папку, в которую скопируется конвертированный видеофайл. Это автоматически настроит процесс конвертирования на преобразование в формат, поддерживаемый iPad. Если вы не видите списка «Предварительные настройки», нажмите «Переключение между предварительными настройками». Это займет некоторое время. За ходом выполнения процесса можно следить в нижней части окна Handbrake. Так вы получите возможность синхронизировать его с вашим iPad.  Нажмите «Файл» (Windows) или откройте меню iTunes (Mac OS) и выберите «Добавить файл в медиатеку». Найдите файл фильма, который вы только что скопировали с диска и конвертировали в нужный формат. Отобразятся фильмы, которые вы импортировали в iTunes. Для перемещения фильма в раздел «Фильмы» щелкните правой кнопкой мыши по фильму и выберите «Информация». На вкладке «Параметры» во всплывающем меню выберите категорию, в которую вы хотите переместить фильм. Прочитайте эту статью для получения подробной информации о синхронизации видеофайлов с iPad.

english_section_name: Adding Your DVD Collection to iTunes

summary: Найдите фильмы, которые можно скачать бесплатно и легально. Скачайте фильм с торрент-трекера. Используйте Handbrake для преобразования скачанных фильмов в формат, поддерживаемый iPad. Импортируйте преобразованный фильм в iTunes. Синхронизируйте фильм с вашим iPad.

document: Большинство известных фильмов нельзя скачать бесплатно, но есть сайты, где вы можете сделать это на законных основаниях:  Archive.org (archive.org/details/movies) – сайт с огромной коллекцией фильмов, которые можно скачать бесплатно. При скачивании фильмов с этого сайта выбирайте версию «h.246». YouTube's Free Movies (youtube.com/user/movies/videos?sort=dd&view=26&shelf_id=12) – это коллекция фильмов, которые загружены на YouTube и которые можно смотреть бесплатно. Если вы хотите скачать такие фильмы, используйте YouTube Downloader. Classic Cinema Online (classiccinemaonline.com) – сайт с коллекцией старых фильмов, которые можно скачать бесплатно. Выберите фильм и нажмите «Скачать», чтобы скачать фильм в формате AVI. Этот формат нужно преобразовать в другой (смотрите ниже). Это законно только в том случае, если вы уже покупали этот фильм (например, на DVD-диске). Формат фильмов, скачанных с торрент-трекеров, нужно преобразовать в другой формат (смотрите ниже). Прочитайте эту статью для получения подробной информации о скачивании файлов с торрент-трекеров. Помните, что формат большинства скачанных файлов не поддерживается iPad.  Скачайте и установите программу Handbrake с сайта handbrake.fr. Запустите Handbrake и нажмите «Источник». Выберите скачанный видеофайл на компьютере. Задайте местоположение преобразованного файла. Для этого нажмите «Обзор» рядом с полем «Цель», чтобы выбрать папку, в которую скопируется конвертированный видеофайл, и ввести имя видеофайла. В списке «Предварительные настройки» выберите «iPad». Если вы не видите списка «Предварительные настройки», нажмите «Переключение между предварительными настройками». Нажмите «Запустить», чтобы начать конвертирование фильма. Это займет некоторое время. За ходом выполнения процесса можно следить в нижней части окна Handbrake. Так вы получите возможность синхронизировать его с вашим iPad.  Нажмите «Файл» (Windows) или откройте меню iTunes (Mac OS) и выберите «Добавить в медиатеку». Найдите файл фильма, который вы конвертировали в нужный формат. Откройте раздел «Фильмы» медиатеки iTunes. Или нажмите на значок в виде отрезка пленки в верхней части окна iTunes. Перейдите на вкладку «Домашнее видео». Отобразятся фильмы, которые вы импортировали в iTunes. Для перемещения фильма в раздел «Фильмы» щелкните правой кнопкой мыши по фильму и выберите «Информация». На вкладке «Параметры» во всплывающем меню выберите категорию, в которую вы хотите переместить фильм. Прочитайте эту статью для получения подробной информации о синхронизации видеофайлов с iPad.

english_section_name: Downloading Movies and Adding Them to Your iPad

summary: Скачайте приложение для просмотра потокового видео. Просмотрите список фильмов, доступных в определенном приложении. Воспроизведите фильм.

document: Есть множество таких приложений, например, Hulu и Netflix, но большинство из них платные. К счастью, существуют несколько приложений, которые позволят вам просматривать потоковое видео абсолютно бесплатно (за счет добавления рекламных пауз). Вот некоторые из таких приложений:  Crackle – это бесплатное приложение включает сотни фильмов, содержащих рекламные паузы. Если вы хотите бесплатно посмотреть популярные фильмы, то остановите ваш выбор именно на этом приложении. NFB Films – это приложение поддерживается Национальным совет по кинематографии Канады и включает тысячи фильмов и клипов, которые можно смотреть бесплатно. PlayBox – это приложение, через которое можно смотреть тысячи фильмов и телевизионных шоу. Вы можете скачать любые шоу или фильмы. Такой список часто обновляется, поэтому вы всегда найдете в нем новые фильмы, которые сможете посмотреть. Вы можете сделать это при помощи выбранного приложения и только в том случае, если ваше устройство подключено к интернету. Вам не нужно скачивать фильм, чтобы начать его просмотр.

english_section_name: Using Apps to Stream Free Movies


summary: Используйте компьютер. Перейдите на страницу своего аккаунта. Измените свой тарифный план. Просмотрите раздел «Plan Details» (Информация о плане). Измените общие настройки. Измените настройки языка, воспроизведения и субтитров. Управляйте профилями. Откройте расширенные настройки потоковой передачи.

document: Если вы пользуетесь планшетом, консолью или другим устройством, перейдите к следующему разделу. На большинстве таких устройств нельзя получить доступ к полным настройкам Netflix. В некоторых мобильных браузерах доступны настройки, описанные в этом разделе. Откройте сайт https://www.netflix.com/YourAccount и авторизуйтесь. Или откройте сайт, наведите курсор мыши на имя или значок своего профиля в правом верхнем углу и выберите Your Account (Ваша учетная запись). Существует три типа профилей с разными уровнями доступа:  «Primary» (Основной профиль) — как правило, отображается первым в списке. Используйте его для изменения тарифного плана, адреса электронной почты, пароля и платежной информации. «Additional» (Дополнительный профиль) — имеет доступ ко всем параметрам, не указанным выше. Используйте свой собственный профиль всякий раз, когда возможно, поскольку некоторые изменения коснутся только одной учетной записи. «Kids» (Детский профиль) — не имеет доступа к каким-либо настройкам. Первыми двумя разделами на странице учетной записи являются «Membership & Billing» (Членство и биллинг) и «Plan Details» (Информация о плане). В них можно изменить адрес электронной почты, пароль, способ оплаты и тарифный план.  Некоторые не знают о том, что можно изменить настройки электронной почты. То есть указать, какие рассылки или уведомления вы хотите получать — о новых видео, обновлениях или специальных предложениях. В нем можно поменять тарифный план просмотра потокового видео или план проката DVD-дисков (в России не работает). Раздел «Settings» (Настройки) находится на странице вашей учетной записи. В этом разделе можно, например, добавить новое устройство в свой аккаунт Netflix. Также есть некоторые менее популярные настройки:   Активируйте опцию «Test Participation» (Участие в тестировании), чтобы пользоваться экспериментальными функциями до того, как они станут доступны всем подписчикам. Как правило, эти функции представляют собой небольшие изменения в рекомендациях или пользовательском интерфейсе, но иногда это специальные функции, такие как режим конфиденциальности. Также есть малоизвестная опция, связанная с прокатом DVD-дисков (в России не работает). Это можно сделать в последнем разделе «My Profile» (Мой профиль). В нем вы найдете следующие опции:   «Language» (Язык): выберите язык по умолчанию. Обратите внимание, что не весь контент Netflix будет переведен на выбранный язык. «Subtitle appearance» (Внешний вид субтитров): настройте цвет, размер и шрифт субтитров. «Order in my list» (Порядок в моем списке): запретите Netflix добавлять предложения в категорию «My List» (Мой список). «Playback settings» (Настройки воспроизведения): уменьшите максимальное использование данных (рекомендуется, если вы пользуетесь мобильным интернетом с ограниченным трафиком) и отключите автоматическое воспроизведение следующего эпизода. Перейдите на страницу netflix.com/EditProfiles или наведите курсор мыши на изображение профиля в правом верхнем углу и выберите «Manage Profiles» (Управление профилями). Теперь профили можно добавлять, удалять или делать, например, детскими. Детские профили не имеют доступа к контенту для взрослых.  Удаление профиля приведет к безвозвратному удалению его истории просмотров, рейтингов и рекомендаций. Во время воспроизведения видео Netflix удерживайте ⇧ Shift + Alt (или ⌥ Option на Mac), а затем щелкните левой кнопкой мыши по экрану. Откроется всплывающее окно с расширенными настройками, включая следующие полезные опции:   Stream Manager (Управление потоком) → Manual Selection (Ручной выбор) → выберите скорость буферизации (насколько быстро Netflix будет загружать в буфер выбранное видео).  A/V Sync Compensation (Компенсация A/V синхронизации) → переместите ползунок, чтобы исправить проблемы с несинхронным изображением и звуком.

english_section_name: Changing Settings on a Computer

summary: Оценивайте фильмы. Подождите, пока изменения вступят в силу.

document: Перейдите на страницу netflix.com/MoviesYouveSeen или нажмите Ratings (Рейтинги) в настройках своего аккаунта. Нажмите на звездочки, чтобы присвоить просмотренному фильму или эпизоду оценку от 1 до 5. Чем больше фильмов вы оцените, тем точнее будут рекомендации Netflix.   Также можно найти любой фильм и оценить его на странице с описанием. Сделайте это со всеми любимыми фильмами, чтобы значительно повысить точность рекомендаций. Выберите опцию «Not Interested» (Не интересно) под рейтингом, если не хотите, чтобы Netflix рекомендовал вам этот фильм. Netflix обновит свои рекомендации в течение 24 часов. Как только это произойдет, ваши рекомендации изменятся на всех устройствах, которыми вы пользуетесь для просмотра видео с Netflix.

english_section_name: Rating Movies to Adjust Recommendations

summary: Используйте мобильный браузер, когда возможно. Откройте настройки субтитров и языка на Android-устройстве. Выберите опции на устройстве от Apple. Откройте настройки звука и субтитров на других устройствах.

document: Многие устройства не имеют полного доступа к настройкам Netflix. Поэтому откройте веб-сайт Netflix на компьютере или в веб-браузере мобильного устройства, чтобы изменить настройки, как описано в предыдущем разделе.  На то, чтобы изменения вступили в силу на других устройствах, может уйти до 24 часов. Запустите потоковое видео в приложении Netflix на Android-устройстве. Коснитесь любой точки на экране, а затем нажмите на значок в виде речевого облака в правом верхнем углу, чтобы открыть эти настройки. На некоторых устройствах могут быть доступны дополнительные настройки. Найдите значок настроек в приложении Netflix. Обычно он выглядит как три точки, расположенные вертикально. На iOS-устройстве настройки субтитров и языка можно открыть так: коснитесь экрана во время воспроизведения видео, а затем нажмите на значок в виде речевого облака в правом верхнем углу. Чтобы получить доступ к дополнительным настройкам, выйдите из приложения Netflix, запустите приложение «Настройки» и прокрутите вниз до опции «Netflix». На большинстве консолей, ТВ-приставок и «умных» телевизоров нельзя получить доступ ко всем настройкам. Вместо этого нужно воспользоваться компьютером. Исключением являются настройки звука и субтитров, которые можно открыть одним из следующих способов:  Во время воспроизведение потокового видео нажмите Down (Вниз) (на большинстве консолей). Выделите название видео, но пока не воспроизводите его. Теперь выберите значок в виде речевого облака или опцию «Audio and Subtitles» (Звук и субтитры) (на Wii, Google TV, Roku, большинстве Blu-ray плееров и «умных» телевизоров). Во время воспроизведение потокового видео нажмите на значок в виде речевого облака (на Wii U). Во время воспроизведение потокового видео удерживайте центральную кнопку на пульте дистанционного управления (на Apple TV).

english_section_name: Changing Settings on Other Devices


summary: Сосредоточьтесь на собственной ценности. Избавьтесь от чувства стыда. Поймите, что «игры» вашего возлюбленного инфантильны. Не позволяй этому человеку вернуться в вашу жизнь. Начните смотреть на этого человека так, как будто он вам совсем не важен.

document: Как только вы начнете преодолевать первоначальную боль от отказа, настанет время двигаться дальше. Однако вы не сможете этого сделать, если не будете верить в то, что заслуживаете этого! Начните мысленно себя переубеждать. Можно использовать любые позитивные мысли, какие только захотите, но следующие три работают просто отлично: «Я красив», «Я умен», «Мой бывший возлюбленный глуп, потому что меня не принимает».  То, что вы расстались с этим человеком, не делает вас слабым и беспомощным. Восхищайтесь своей независимостью. Возвышать бывшую любовь — значит принижать себя. Пригласить кого-то на свидание и услышать «нет» — довольно неприятно, но если человек, в которого вы влюблены, грубит вам в ответ, унижение может быть почти невыносимым. Однако стыд, который вы, возможно, испытываете, постепенно начнет исчезать. У одних людей это происходит быстрее, у других — медленнее. Не концентрируйтесь на негативных ощущениях из прошлого, прокручивая их в голове снова и снова. Лучше отпустите их и стремитесь к новым, позитивным эмоциям. Помните, изменить прошлое невозможно. А значит, переживать нет смысла. Зачем беспокоиться о том, что нельзя изменить? Здоровые зрелые люди не смеются над теми, кто влюблен в них, после того как те признаются в своих чувствах. Они не дразнят их после этого. Если кто-то повел себя так с вами, в этом есть и положительная сторона: теперь вы знаете, что ваш предмет обожания — незрелый и неуверенный в себе человек. Вам должно быть приятно осознавать, что человек, о котором вы беспокоились, определенно несовершенен. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше. Постепенно избавляйтесь от стыда и смущения из-за пережитого опыта и начните больше сосредоточиваться на собственной ценности. Однако, если бывшая любовь вернется в вашу жизнь, это может сбить вас с пути к исцелению. Если вы не сможете устоять, лучше не разговаривайте с этим человеком, пока не восстановитесь на 100 %. Если он попытается вернуть вашу благосклонность, не бойтесь попросить немного личного пространства.   Если бывший партнер не поймет намека, выразитесь прямолинейно. Вполне нормально сказать: «Я не хочу с тобой разговаривать некоторое время. Оставь меня в покое». Ваша конечная цель состоит в том, чтобы человек, который однажды причинил вам столько стыда и волнения, перестал хоть что-то значить для вас. Это займет много времени и терпения, но если вы будете следовать вышеуказанным инструкциям, вы постепенно начнете замечать признаки улучшения. В конечном итоге, вам, скорее всего, покажется забавным, что когда-то этот человек столько значил для вас.  Когда будете готовы навсегда оставить свою прежнюю любовь в прошлом, начните искать человека, который будет дарить вам заботу и уважение, а не унижать вас за ваши чувства. Помните: счастье — это лучшая месть.

english_section_name: Getting Over Your Former Crush

summary: Выделите немного времени, чтобы «излить душу». Избегайте возлюбленного, если есть такая возможность. Сохраняйте уверенность в себе, когда вынуждены с ним взаимодействовать. Займите себя делами. Подавите порыв отомстить.

document: Сразу после отказа может быть трудно справляться со своими эмоциями. Если любимый человек будет поддразнивать вас в течение этого времени, возможно, вам не удастся контролировать себя. Сделайте все, что нужно (наедине с собой), чтобы пережить тот факт, что вас отвергли. Плачьте, пинайте вещи, кричите. Выбросьте все это из головы.  Если любимый человек сильно вас задел, не бойтесь обсудить с друзьями или членами семьи свои чувства. Близкие люди, которым вы полностью доверяете, смогут утешать вас и давать полезные советы на протяжении этого периода. Если бывший партнер хочет подействовать вам на нервы, держитесь от него подальше, чтобы лишить его этого удовольствия. Не ходите туда, где он любит проводить время. Общайтесь с ним только в случае крайней необходимости. Можно даже избегать его друзей, так как невозможно сказать, чью сторону они займут на самом деле.  Этот совет распространяется и на сферу технологий. Не отвечайте на звонки или сообщения от возлюбленного. Удалите его из своих социальных сетей (VK, Instagram и прочее). Если вы вместе учитесь или работаете, вам так или иначе придется общаться с бывшим партнером. Игнорируйте его, пока он не обратится к вам первым. Если вам придется общаться с ним, старайтесь вести себя вежливо, но равнодушно. Используйте короткие точные предложения (например: «Да, это хорошо», «Нет, это не имеет значения», «Хорошо», «Конечно»).  Если бывший партнер насмехается над вами, заставьте его немедленно замолчать с помощью молчания и холодного взгляда. Он пытается добиться от вас реакции, поэтому не позволяйте себе расстраиваться или злиться. Не позволяйте себе погрязнуть в мыслях о том, что могло бы быть, если бы ваш возлюбленный не оказался мерзавцем. Лучше покажите, что вам нет дела до этого человека, продолжив жить своей жизнью! Посвятите себя работе или учебе. Установите новый режим тренировок. Найдите новое увлечение и попробуйте в совершенстве овладеть старым. Делайте что угодно, чтобы оставаться занятым, и это поможет вам отвлечься от негатива со стороны бывшего партнера.  Помните: зацикливаясь на прошлом, вы лишь тянете себя назад. Если вы позволите себе погрязнуть в воспоминаниях, вы, в конечном итоге, начнете отвечать на звонки, пересматривать старые фотографии и даже испытывать стремление написать этому человеку. Оставайтесь сильным. Не возвращайтесь к человеку, который сделал вам больно. Когда кто-то поступает с нами грубо, у нас естественным образом возникает желание поквитаться. К сожалению, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь доказать, что вам на кого-то наплевать. Яростная вспышка гнева или холодный план мести могут вызвать у вас довольство собой в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они не помогут вам забыть об этом человеке. Поэтому радостно игнорировать того, кто причинил вам боль, — это почти всегда лучший способ отомстить. Кроме того, не стоит забывать старую поговорку: «Не спорьте с идиотами. На расстоянии люди не смогут понять, кто есть кто». Если вы решите отомстить бывшему партнеру, вы лишь продемонстрируете окружающим мелочное или ребяческое поведение. Какие же действия лучше всего предпринять? Даже не идти на этот риск.

english_section_name: Faking It While You're Still Hurting


summary: Вылейте в безопасную емкость по 1 стакану (240 мл) воды на каждые 3,8 л бензина. Перемешайте воду с бензином. Используйте сепаратор этанола. Слейте бензин, когда раствор осядет на дне.

document: В качестве меры предосторожности наденьте нитриловые перчатки и поставьте пустую канистру с бензином на землю в хорошо проветриваемом помещении (лучше на улице). Перелейте бензин в канистру, а затем добавьте воду. Лейте медленно, чтобы не расплескать бензин.  При разделении бензина обязательно используйте специальную канистру для него, которую можно плотно закрыть. Кроме того, не заполняйте канистру более чем на 95 %, так как бензин еще будет расширяться. Не прикасайтесь к канистре, когда будете переливать бензин, так как из-за статического электричества пары бензина могут воспламениться.  Чтобы слои бензина и раствора воды с этанолом было лучше видно, добавьте в воду пару капель пищевого красителя. Закрутите крышку на канистре и убедитесь, что она плотно закрыта. Хорошенько встряхните канистру. Трясите в течение 15–30 секунд, чтобы вода с бензином тщательно перемешалась. Не приближайтесь к источникам открытого пламени, иначе пары могут воспламениться. Вылейте перемешанный раствор в сепаратор. Когда вода осядет, поверните кран внизу бутылки, чтобы сцедить в емкость воду и этиловый спирт.  После работы снимите перчатки и тщательно вымойте руки.  Смесь должна отстаиваться не менее 3–4 часов, но лучше оставить ее на ночь или хотя бы на 12 часов. Когда смесь будет готова, она станет абсолютно прозрачной, а не мутной, и будет иметь два характерных слоя. Бензин поднимется вверх, а раствор воды с этиловым спиртом опустится вниз. Если у вас нет сепаратора этанола, оставьте жидкость на несколько часов, а затем осторожно слейте слой бензина без этанола в другую безопасную емкость. Переверните канистру над другой емкостью, чтобы слить бензин. Добавьте в воду пищевой краситель, чтобы вам было проще различить слои.  Этот способ не такой простой и безопасный, как с сепаратором, поскольку есть риск разлить бензин. К тому же часть бензина, скорее всего, останется в канистре с этанолом.

english_section_name: Separating the Ethanol and the Gas

summary: Возьмите воронку, в которую поместится в два раза больше жидкости, чем у вас есть. Проверьте кран внизу. Налейте в воронку бензин и воду. Встряхните раствор. Верните воронку на штатив. Слейте этанол и воду со дна воронки. Вылейте бензин через верх.

document: Делительные воронки используют в химии для разделения жидкостей. Ее объем должен быть в два раза большим, чтобы жидкость не стояла на месте. Запорный кран должен находиться в закрытом положении, чтобы жидкость не вытекала. Закрепите воронку между кольцами штатива, чтобы вам не пришлось ее держать. Снимите с воронки притертую пробку и налейте в нее бензин. После этого добавьте воду и верните пробку на место.  Соотношение воды к бензину должно быть примерно 1 к 16. Убедитесь, что рядом нет открытого пламени, так как пары бензина могут воспламениться. Положите палец на пробку. Переверните воронку вверх дном и встряхните раствор. Когда пробка будет направлена вниз, поверните запорный кран, чтобы сбросить давление. Закройте кран и еще раз встряхните раствор. Повторите так 2–3 раза. Запорный кран должен находиться внизу. Подождите, пока бензин перестанет быть мутным и вы не увидите четкого разделения между двумя жидкостями. Это займет несколько минут. Поместите под воронку какую-нибудь емкость. Откройте запорный кран, чтобы слить этиловый спирт и воду. Будьте осторожны и остановитесь ровно там, где были разделены жидкости, и закройте кран. Снимите пробку и переверните воронку, чтобы слить бензин в пригодную емкость. Не забудьте указать, где находится этанол, а где бензин.  Не заполняйте канистру более чем на 95 %, чтобы бензин мог расшириться.

english_section_name: Using a Separatory Funnel


summary: Ломайте свои стереотипы. Не рассматривайте поиск знакомств как неискреннее, фальшивое поведение и манипуляции. Не считайте себя слишком  застенчивым или  стеснительным. Не верьте в легенду, будто поиск полезных связей отнимает много времени и сил. Продолжайте искать новые знакомства, чтобы расти над собой.

document: Если вы читаете данную статью, то вам наверняка знакомы различные преимущества полезных связей. Возможно, вы избегали поиска знакомств по любой причине (даже ряду причин!) и предпочитали более легкий выход. Избавьтесь от стереотипов! Не оправдывайте свои страхи. Постарайтесь поверить в себя и понять, что люди заводят полезные связи из благих и весомых побуждений. Вам следует понять, что иногда подобное случается. Некоторые люди рассматривают полезные связи как поверхностный процесс и бездумно пользуются другими в своих интересах. Но при этом есть люди, которые стремятся построить искренние и взаимовыгодные отношения. Некоторые желают совершать благородные поступки из стремления помогать другим. Многим людям приятно чувство общности, которое дарит широкий круг знакомств, а также идея взаимопомощи. В процессе поиска знакомств вам придется отсеивать людей, которые думают только о себе, чтобы найти действительно хороших людей. Это неотъемлемый аспект поиска новых знакомств, но хорошая новость состоит в том, что с опытом вы научитесь лучше разбираться в людях еще до знакомства с ними. Для поиска знакомств действительно необходима определенная  смелость. Сегодня с появлением сайтов для  расширения круга знакомств можно находить людей со схожими интересами и целями даже на расстоянии. Стеснительные и застенчивые люди часто становятся более открытыми и общительными, если говорят или делают то, что им крайне интересно. Ищите собеседников, которые так же страстно увлечены  изучением птиц,  оригами или  комиксами манга, как и вы, чтобы вам было проще находить общий язык. Такая задача может утомлять, если вы не экстраверт, который обожает поболтать. Зачем же тогда напрягаться? Да, процесс поиска отнимает время и силы, но также позволяет значительно экономить время и силы в будущем. Только представьте, насколько меньше вам бы пришлось беспокоиться и тратить времени, если бы желаемое или необходимое находилось на расстоянии одного-двух телефонных звонков от вас. Поиск знакомств — это инвестиция, в которой прибыль перевешивает изначальные траты. Просто не сходите с пути и следите за ростом. Наверняка вы хотите развиваться как личность. Поиск знакомств помогает совершенствовать коммуникабельность, которая является ценным активом. Вы научитесь интересоваться, слушать и проявлять покорность, рожденную из желания помогать другим. Даже само по себе личное развитие будет достаточно весомой наградой. Так вы станете лучшей версией самого себя.

english_section_name: Exploring Why We Network

summary: Проявляйте активность в интернете. Узнавайте о людях, которыми вы восхищаетесь или которые занимают интересные должности. Договоритесь об информационном интервью. Периодически просматривайте список знакомых. Никогда не ограничивайтесь общением в интернете.

document: Почему бы не заводить полезные знакомства во время игры в шахматы по сети или поиска информации об аутоиммунном нарушении вашего мужа на форуме в интернете? Интернет значительно упрощает задачу знакомства с группами единомышленников. Следите за форумами, сводками, объявлениями и списками рассылок, чтобы оставаться в курсе местных событий или встреч, которые посещают люди с близкими вам интересами, увлечениями или родом деятельности. В интернете можно без проблем найти информацию об известных (и не очень) людях. Собирайте сведения в поисковых системах или обращайтесь к ним в социальных сетях, в которых сегодня проводят все больше времени. Причины для изучения:  Вам будет полезно узнать о разных возможностях развития карьеры. Изучайте других людей, чтобы познакомиться со всевозможными способами стать рекламщиком или торговым агентом. Вам будет полезно узнать о личной жизни человека для дальнейших попыток знакомства. Это неофициальная встреча с профессионалом для обсуждения рабочих вопросов и обмена идеями. Можно встретиться за чашкой кофе после работы или поговорить по Skype во время обеда. Длительность беседы обычно не превышает 30 минут, а счет в кафе оплачивает инициатор встречи.  Информационное интервью — это возможность лучше узнать человека, а также развить навыки задавать грамотные вопросы и слушать ответы. Возможно, вы произведете такое впечатление на человека, что он решит предложить вам работу. Для многих это удобнее, чем риск с резюме. После интервью следует выразить благодарность и попросить назвать имена еще трех людей, с которыми вам будет полезно поговорить. Обратитесь к ним и скажите, кто дал вам рекомендации. Когда вам что-нибудь понадобится (работа,  партнер для свидания или туристического путешествия), попробуйте использовать свои знакомства. Сделайте несколько звонков или отправьте дружеское электронное письмо с описанием ситуации: «Привет, у меня небольшое затруднение. У меня есть два билета на концерт в субботу, но не с кем пойти. Это одна из моих любимых групп, поэтому я бы хотел пойти на концерт с человеком, которому это будет интересно. У тебя есть кто-нибудь на примете?» Никогда не  извиняйтесь за просьбу о помощи или услуге. Она может выдать ваш недостаток  уверенности и профессионализма. Вам не за что извиняться — вы лишь пытаетесь узнать, кто может помочь вам, а не выдвигаете требования и не вынуждаете людей. В сети можно познакомиться с прекрасными людьми, но для успешного результата такие знакомства должны заканчиваться встречами лицом к лицу. Совместный обед, кофе или более крепкие напитки позволят вам ближе узнать друг друга. Также можно вместе заниматься делами, которые представляют общий интерес. Если вы знакомы с человеком из клуба спелеологов, то почему бы не пригласить его в совместный  тур по новому маршруту? Суть в том, чтобы наладить более близкое общение, чем обмен сообщениями в сети. Для этого желательно встретиться лично.

english_section_name: Using the Internet to Network

summary: Начинайте с существующего круга знакомств. Определите желаемые знакомства.  Подготовьте краткий рассказ о себе  Учитесь вести непринужденные беседы Не бойтесь углубиться в тему. Дважды обдумывайте свои слова. Рассматривайте поиск знакомств с точки зрения «Чем я могу быть полезен человеку? Оцените круг знакомств человека. В случае успеха попросите визитную карточку и скажите, что вы с радостью продолжите беседу. Не теряйтесь.

document: В качестве первого шага напомните о себе старым друзьям, дальним родственникам, одноклассникам и одногруппникам. Это временно избавит вас от необходимости искать подход к незнакомым людям. Начните с группы достаточно близких людей и только потом переходите к тем, с кем вы совсем не общались ранее. Начинающий или уже сложившийся профессионал понимают цену своего времени. Старайтесь мыслить избирательно и проницательно, ведь это в ваших же интересах. Уверенно подойдите к необходимому человеку, протяните руку и представьтесь. Это не всегда легко, но с опытом такой прямой подход окажется наиболее простым.  Действуйте уверенно, чтобы убедить себя в уверенности. Нередко самые общительные люди не настолько уверены в себе, как может казаться со стороны. Они научились выражать уверенность. Со временем притворство станет реальностью. Такое самовнушение действительно работает. Иногда это называют «менталитетом гостеприимного хозяина». Человек ставит собеседника на первое место и старается угодить ему. Такой непривычный шаг придает вам чувство власти и позволяет расслабиться. . Короткая презентация позволяет быстро описать себя с профессиональной стороны — например, во время скоротечной беседы в лифте. Это не речь, которую нужно запомнить, а некие общие тезисы, на основе которых рассказ можно адаптировать под конкретную ситуацию. Например: «Я окончил биологический факультет МГУ. Моя специализация — антропогенное воздействие на животный мир. Сейчас я возглавляю кампанию по защите снежных барсов и амурских тигров». . Любой интересный  разговор часто начинается с обмена непринужденными репликами. Они позволяют собеседникам «зондировать почву». Встречается мнение, что беседа — это лестница, а светский разговор играет роль первой ступеньки. Не переживайте, если поначалу первый шаг дается с трудом.  Улыбайтесь,  сохраняйте уверенность в себе и внимательно  слушайте собеседника.  Найдите тему для обсуждения. Между людьми всегда есть нечто общее: образование, общий друг или увлечение вроде альпинизма. Сначала потребуется задавать вопросы, но в случае успеха все сложится наилучшим образом. Расскажите что-нибудь о себе в контексте общей темы. Задавать вопросы хорошо, но разговор должен быть двухсторонним, поэтому делиться информацией должны оба собеседника. Мотивируйте человека продолжать свой рассказ. После краткого обмена любезностями снова найдите подходящие вопросы по теме или поделитесь собственным опытом. Если разговор не зайдет дальше первых ступенек лестницы, то вы рискуете ничем не запомниться человеку и остаться еще одним лицом из десятков случайных собеседников. Чтобы выделиться, необходимо не ограничиваться поверхностными репликами и поделиться чем-то таким, что позволит человеку запомнить вас. Один популярный блогер рекомендует рассказать об увлечении или проблеме. Очевидно, что личные увлечения окажутся менее рискованной темой, но не бойтесь проявить сочувствие к человеку, если он поделится с вами личной или рабочей проблемой. При обычном разговоре вполне нормально подстраиваться под темп беседы и опасаться  неловких пауз. Если мы начинаем следить за тем, чтобы поспевать за беседой, мы часто забываем внимательно выслушивать собеседника и обдумывать содержательные ответы.  Не бойтесь сделать паузу на пару секунд и подумать над своими словами. На самом деле пауза не покажется собеседнику столь же бесконечной, какой она кажется вам. Если же впоследствии вы произнесете глубокую мысль, то риск многократно оправдает себя. Один американский журналист описал уважение, которое он испытывает к другу, когда он долго обдумывает свои слова: «Если большинство из нас (особенно влиятельные люди) испытывает ту самую необходимость иметь готовый ответ на любой вопрос (ведь этому нас учат собеседования и гуру личного развития), которая заставляет нас «лить воду» и делать скоропалительные выводы, то Фред никогда не спешит. После вашего вопроса он берет небольшую паузу. Иногда не такую уж небольшую. Иногда молчание начинает вызывать у меня неловкость. Он тщательно обдумывает свой ответ. После чего выдает заключение, которое втрое превосходит ваши самые смелые ожидания». » Иногда людям кажется, что поиск полезных знакомств — это проявление эгоизма, так как некоторые люди воспринимают процесс как средство достижения цели, а не саму цель. Это один из возможных, но слишком поверхностный взгляд на ситуацию. В противовес попробуйте подойди к делу в первую очередь с мыслью о том, чем именно вы можете помочь человеку. Если искренне пытаться помочь людям, то они захотят ответить вам взаимностью. Следовательно, взаимопомощь имеет добрые намерения. В беседе с людьми стремитесь узнать, чем они зарабатывают на жизнь и как отдыхают, включая работу и увлечения их супругов или партнеров, родственников или близких друзей. Попробуйте отмечать такие сведения в своей адресной книге, чтобы ничего не забыть.  Представим, что вы познакомились с Машей в книжном клубе и узнали, что ее двоюродный брат занимается  виндсерфингом. Через несколько месяцев ваш племянник сообщает, что мечтает научиться ходить на доске под парусом. Найдите телефон Маши, сделайте звонок и узнайте, сможет ли ее брат дать частный урок вашему племяннику в качестве подарка на день рождения. Маша дает вам положительный ответ и убеждает брата сделать скидку для своего знакомого. Племянник в восторге. Через месяц у вас ломается машина, и вы вспоминаете, что ваш племянник работает в автомастерской... Ищите экстравертов. В процессе поиска полезных знакомств обнаружится, что некоторые люди преуспели лучше вас — они уже знакомы со всеми на свете! В первую очередь важно знакомиться именно с такими людьми, поскольку они могут познакомить вас теми, кто разделяет ваши цели и увлечения. Иными словами, интровертам следует искать экстравертов, которые «все организуют». После приятного разговора, обмена мнениями или сочувствия по поводу несносного начальника не бойтесь сказать, что вам было приятно пообщаться. Например, скажите: «Я рад нашей беседе. Вы производите впечатления весьма осведомленного и уважаемого человека. Как вы смотрите на то, чтобы снова встретиться?» Нет смысла брать визитку или электронный адрес, чтобы забыть о них. Оставайтесь на связи с человеком. Поддерживайте свои связи, поскольку они напоминают дерево: без подпитки они отмирают. Уделяйте людям необходимое внимание.  Например, делитесь с человеком статьями, которые могут быть ему интересы. Если вы узнали о приближающемся  торнадо,  беспорядках или отключении электричества поблизости, то позвоните и узнайте, все ли у человека в порядке. Записывайте все дни рождения в календаре и не забывайте отправлять знакомым открытки. Вам следует помнить о людях, чтобы они тоже не забывали о вас.

english_section_name: Mastering the Basics