summary: Соберите свои разновидности хлеба. Подберите сыр. Удовлетворите свое желание мяса. Не забывайте о начинках. Выложите последние штрихи.

document: Сабвэй представляет пять основных разновидностей хлеба (а также, некоторое ограниченное время для выбора). Чтобы создать собственную станцию по созданию сэндвичей Сабвэй, вам нужно будет купить самое лучшее. Вот пять основных видов хлеба, который предлагает Сабвэй :   Пшеничный из 9 злаков Овсяный из 9 злаков, с медом Итальянский Итальянский с зеленью и сыром Лепешка Сыр, возможно, самая основная часть любого сэндвича. Не пренебрегайте своими желаниями, делая замену в рецепте. Если вы хотите добавить больше сыра, чем предлагает Сабвэй, сделайте это! Выбор Сабвэй варьируется от магазина к магазину, Но в зависимости от того, где вы проживаете, можете пойти в:   Американец Монтерейский чеддер Фета Моцарелла Натуральный чеддер Натуральный Пеппер Джек Натуральный проволоне Натуральный швейцарец Конечно главный продукт саба (кроме вегетарианских вариантов) - это мясо. Есть много разновидностей мясного ассорти (некоторые горячие) из которых можно выбрать. Кроме горячего разнообразия, такого как фрикадельки, стейк, куриные терияки и цыпленок табака, мясное ассорти, которое вы должны выложить для своих сэндвичей, саба  включает :   Индейка Швардвальская ветчина Салями Ростбиф Болонья Пепперони Салат из тунца Бекон Конечно, ни один сэндвич не был бы так интересен, если бы в нем не было столько восхитительных начинок. Свежие овощи, это повод пойти на ваш местный сельскохозяйственный рынок и договориться о поставках для ваших сэндвичей. То, что вы должны искать, это :   Огурцы Салат Помидоры Красный лук Зеленый сладкий перец Шпинат Банановый перец Халапеньо Оливки Соленые огурцы Чтобы закончить свой удивительный Сабвэй, вам понадобится несколько действительно замечательных соусов. Представьте всего один или попробуйте сочетание многих – выбор за вами. Не забывайте про соль и перец, наряду с соусом на ваш вкус. Соусы на выбор:   Масло Уксус Обычный или легкий майонез Горчица Медовая горчица Сладкий лук Ранч Chipotle Southwest

english_section_name: Creating Your Sub-Making Station

summary: Растелите большой кусок вощенной бумаги. Разложите мясо на "верхушку" хлеба. Положите сыр поверх слоя мяса. Поджарьте свой полу-готовый сэндвич, если хотите. Разложите овощи на нижней половине хлеба. Завершите оформление своего сэндвича небольшим количеством восхитительного соуса.

document: Это позволит сделать подложку под всю длину хлеба и не позволит начинке упасть на стол (так вы сможете просто положить их обратно в сэндвич). Разложите свой хлеб на бумаге и разрежьте его пополам вдоль так, чтобы он открылся, как рот (чтобы проглотить все те вкусные ингредиенты). Как только вы раскроете хлеб, сделайте так, чтобы он остался раскрытым. Разложите свои ломтики мяса на половинку хлеба, которая является верхней частью. Количество мяса, которое вы положите, зависит от вас (так как вы делаете это дома, то нет никаких ограничений, по поводу количества используемого мяса!). Разложите мясо так, чтобы оно покрыло всю верхнюю часть. В Сабвэе, сыр режут треугольниками. Если вы полностью копируете оригинал, то порежьте ваш сыр на треугольники. Делаете вы так или нет, в любом случае покройте мясо слоем сыра. Если вы порезали сыр на треугольники, то составьте из них мозаику. Имеется в виду чередование ломтиков так, чтобы они не наслаивались друг на друга. Если вы любите расплавленный сыр, то включите свою духовку и поместите туда сэндвич на противне. Держите его в духовке или в тостере несколько минут (пока сыр не расплавится). Если вы предпочитаете менее поджаренные сэндвичи, то пропустите этот шаг. Убедитесь, что они поместятся. И снова, так как вы делаете свой сэндвич дома, нет никакой определенной последовательности, в которой вы должны разместить овощи на своем сэндвиче (плюс, все хотят разные начинки на их саб). В целом, вы можете разложить так, сначала салат, а потом крупные овощи и закончить оливками/солеными огурцами/маленькими овощами, чем захотите. И здесь количество соуса, который вы используете, зависит от вашего предпочтения. Не стоит безнадежно топить ваш сэндвич, иначе вы рискуете получить абсолютно сырой хлеб. Полейте соусом поверх мясной и сырной стороны и закройте сэндвич. Пришло время поесть. Можно предположить, что разделив ваш сэндвич надвое, с ним будет легче справиться.

english_section_name: Putting Your Sub Together

summary: Попробуйте итальянский ВМТ. Сделайте Сабвэй Мэлт. Попробуйте Meatball Marinara сэндвич и пальчики оближешь.

document: Выберите хлеб, который вы хотите (итальянский или итальянский с зеленью и сыром, популярный выбор для этого сэндвича) и порезанную на ломтики, пряную пепперони, Генуэзскую салями и Шварцвалськую ветчину. Сделайте его с сыром или пропустите formaggio (сыр на итальянском языке) и переходите сразу к овощам. Завершите все это, полив небольшим количеством масла и уксуса. Этот сэндвич заполнен восхитительным мясом и расплавленным сыром. Попробуйте пшеничный хлеб с 9 злаками и положите несколько ломтиков ветчины, индейки и бекона. Сверху положите ломтики вашего любимого сыра и засуньте все это в духовку на несколько минут. Когда вы достанете сэндвич, все ингредиенты в нем расплавятся и подрумянятся, бросьте сверху немного овощей и свой любимый соус, как завершающий, восхитительный штрих. Бросьте немного фантастических фрикаделек и налейте немного marinara сверху. Затем добавьте свой любимый сыр (моцарелла, всегда хороший выбор) и поставьте его в духовку, пока сыр не растает. Восхитительно!

english_section_name: Trying Traditional Subway Recipes


summary: Откройте сайт Facebook. Щелкните по значку «Запросы на добавление в друзья». Выберите Найти друзей. Просмотрите результаты поиска.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com в браузере. Откроется новостная лента (если вы уже вошли в свой аккаунт Facebook). Если вы еще не вошли в учетную запись Facebook, в верхнем правом углу страницы введите адрес электронной почты и пароль. Этот значок в виде двух силуэтов расположен в верхней правой части страницы Facebook. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в верхней правой части выпадающего меню. Откроется список рекомендуемых друзей. Нажмите «Добавить в друзья» справа от человека, которого вы знаете, или щелкните по профилю пользователя, чтобы просмотреть дополнительную информацию (если профиль открыт). Чтобы сузить результаты поиска, используйте различные фильтры (например, местоположение) в правой части страницы.

english_section_name: Finding New Friends on Desktop

summary: Откройте сайт Facebook. Нажмите на вкладку со своим именем. Коснитесь вкладки Друзья. Просмотрите список.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com в браузере. Откроется новостная лента (если вы уже вошли в свой аккаунт Facebook). Если вы еще не вошли в учетную запись Facebook, в верхнем правом углу страницы введите адрес электронной почты и пароль. Она находится в верхней правой части страницы. Откроется ваш профиль. Вы найдете ее ниже и справа от изображения профиля. Откроется список ваших друзей. Прокрутите список друзей или введите имя конкретного друга в строке поиска (справа от заголовка «Друзья»).

english_section_name: Browsing Existing Friends on Desktop

summary: Откройте приложение Facebook. Нажмите  ☰. Коснитесь Друзья. Просмотрите список.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на темно-синем фоне. Откроется новостная лента (если вы уже вошли в свой аккаунт Facebook). Если вы еще не авторизовались на Facebook, введите адрес электронной почты и пароль. Этот значок находится в правом нижнем углу экрана (iPhone) или в верхней части экрана (Android). Откроется меню. Эта опция находится в меню. Прокрутите список друзей или введите имя конкретного друга в строке поиска (в верхней части экрана).

english_section_name: Browsing Existing Friends on Mobile

summary: Откройте сайт или приложение Facebook. Нажмите на строку поиска. Введите имя друга. Выберите имя друга. Перейдите на вкладку Люди. Просмотрите результаты поиска.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/ (на компьютере) или нажмите на значок приложения Facebook (на мобильном устройстве). Откроется новостная лента (если вы уже вошли в свой аккаунт Facebook). Если вы еще не авторизовались на Facebook, введите адрес электронной почты и пароль. Она находится в верхней части страницы Facebook. Введите имя человека, которого вы хотите найти на Facebook. В выпадающем списке, расположенном под строкой поиска, выберите имя, которое вы ввели. Она находится в верхней части страницы (на компьютере) или в верхнем левом углу экрана (на мобильном устройстве). Вы увидите список профилей, которые соответствуют введенному имени; поищите своего друга в этом списке. Если вы нашли своего друга, нажмите на изображение профиля, чтобы открыть его, или нажмите «Добавить в друзья». Чтобы сузить результаты поиска, выберите фильтр в левой части страницы (на компьютере). На мобильном устройстве нажмите «Фильтры» в верхней левой части экрана, а затем выберите фильтр (например, местоположение).

english_section_name: Searching for a Specific Friend

summary: Откройте приложение Facebook. Нажмите  ☰. Коснитесь Друзья. Нажмите Рекомендации. Просмотрите результаты поиска.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на темно-синем фоне. Откроется новостная лента (если вы уже вошли в свой аккаунт Facebook). Если вы еще не вошли в учетную запись Facebook, введите адрес электронной почты и пароль. Этот значок находится в правом нижнем углу экрана (iPhone) или в верхней части экрана (Android). Откроется меню. Эта опция находится в верхней части меню. На Android-устройстве выберите опцию «Найти друзей». Эта вкладка находится в верхнем левом углу экрана. Откроется список рекомендуемых друзей. Нажмите «Добавить в друзья» справа от человека, которого вы знаете, или коснитесь профиля пользователя, чтобы просмотреть дополнительную информацию (если профиль открыт).

english_section_name: Finding New Friends on Mobile


summary: Подождите, пока откроется экран входа в систему. Щелкните по значку Диспетчера утилит. Создайте нового пользователя. Перезагрузите компьютер. Выберите нового пользователя. Подождите, пока Windows настроит новую учетную запись. Работайте на компьютере с правами администратора.

document: Это произойдет, когда компьютер завершит перезагрузку. Он выглядит как циферблат со стрелкой и находится в нижней левой части экрана. Так как вы заменили Диспетчер утилит на командную строку, откроется окно командной строки. Выполните следующие действия:  введите net user имя /add, где вместо «имя» введите имя пользователя; нажмите ↵ Enter; введите net localgroup administrators имя /add, где вместо «имя» введите то же имя пользователя; нажмите ↵ Enter. Нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, а затем щелкните по «Перезагрузить». Нажмите на имя созданного пользователя, а затем нажмите «Войти». Так как пароль вы не установили, вводить его не нужно. Так как учетная запись новая, Windows 10 потребуется несколько минут, чтобы завершить настройку файлов и папок. Пропустите этот шаг в Windows 7. Теперь, когда вы вошли в систему как администратор, можно пользоваться всеми системными службами и программами.

english_section_name: Creating a New Administrator Account


summary: Возьмите миску с водой, две щетки, очиститель для обуви и бумажные полотенца. Трите белые бортики подошвы мягкой щеткой. Трите подошву кроссовка жесткой щеткой. Промокните мыло бумажными полотенцами. Просушите кроссовки, прежде чем снова их надеть.

document: Держите все под рукой, чтобы удобно было использовать материалы во время работы. Для этой процедуры понадобятся щетки с мягкой и жесткой щетиной.  Купить очиститель для обуви можно в обувном магазине, супермаркете или в интернете. Если у вас под рукой нет специального очистителя для обуви, смешайте в равных частях воду и моющее средство для посуды, чтобы получить мыльную смесь. Смочите щетку водой и нанесите на нее немного очистителя для обуви. Не трите сильно, а только аккуратно пройдитесь щеткой по краям обуви. Работайте с легким нажимом, чтобы не повредить деликатный материал. Теперь смочите в воде жесткую щетку и нанесите на нее средство для чистки. В процессе чистки средство будет пениться. Обязательно тщательно пройдитесь щеткой в ложбинке каждой резиновой канавки на подошве. Перемещайте щетку небольшими круговыми движениями, чтобы удалить всю грязь. Уберите всю пену с подошвы обуви и бортиков кроссовок. На это уйдет 2–3 бумажных полотенца. Можно оставить кроссовки на открытом воздухе до полного высыхания. Сушка займет около двух часов, прежде чем их снова можно будет носить.

english_section_name: Washing the Shoes by Hand

summary: Трите влажной салфеткой подошву и края. Используйте гель для отбеливания, чтобы удалить темные или стойкие пятна. Белой краской или маркером на масляной основе скройте пятна, которые невозможно удалить.

document: Пройдитесь салфеткой или влажной тряпкой по подошве между бороздками резинового протектора. Возьмите другую салфетку и аккуратно вытрите края кроссовка.  После влажной салфетки просушите поверхность бумажным полотенцем. Для удаления грязи подойдет любая влажная тряпка, но можно также использовать антибактериальные или специальные салфетки для выведения пятен. Если влажные салфетки не помогли, с пятнами справится гель для отбеливания в виде карандаша. Снимите колпачок с карандаша и нанесите состав на пятно. Для наилучшего результата постирайте после этого кроссовки в стиральной машине. Эти средства можно купить в магазине канцелярских товаров. Снимите колпачок и нанесите краску на загрязненную поверхность. Можно также окрасить и чистые участки, чтобы цвет подошвы получился равномерным. Оставьте на несколько часов до полного высыхания краски. Карандаши для подкраски и маркеры на масляной основе выделяют токсичные испарения, поэтому работайте в хорошо проветриваемой комнате. Сделайте перерыв, если чувствуете головокружение.

english_section_name: Removing Stains

summary: Расшнуруйте кроссовки. Положите кроссовки в стиральную машину. Отмерьте 75 миллилитров (1/4 стакана) моющего средства или отбеливателя. Выберите режим стирки. Оставьте кроссовки на ночь до полного высыхания.

document: Если шнурки также нуждаются в стирке, положите их в мешок для деликатных вещей и стирайте вместе с кроссовками. Можно стирать их с полотенцами, одеялами или простынями. Также можно стирать кроссовки отдельно от других вещей. Для цветных кроссовок следует использовать моющие средства для цветного белья, в то время как для белых необходимо применить отбеливатель. Добавьте моющее средство или отбеливатель в барабан стиральной машины и закройте дверцу. Установите обычный режим стирки при средней температуре. Теплая вода справится с грязью и пятнами лучше холодной. В самом начале стирки можно услышать сильный стук кроссовок по барабану, но это нормально. Положите кроссовки в сухое чистое место. Не используйте сушилку, так как это приведет к деформации обуви. Зашнуруйте высохшие кроссовки и носите с удовольствием.

english_section_name: Using a Washing Machine


summary: У вас должно быть, по крайней мере, три с половиной солнечных месяца вегетационного периода. Приобретите пакет с семенами зимней тыквы в местном садовом магазине. Начните сажать семена в помещении за 3-4 недели до последнего мороза в сезоне. Накройте семена теплой влажной салфеткой на несколько часов, в то время как вы будете подготавливать почву. Посадите шесть семян в 8-сантиметровые горшки. Поставьте семена на солнечном окне, которое вы можете дополнить лампой дневного света. Проредите семена до трех на горшок, когда они начинают заглушаться друг другом.

document: Созревание зимней тыквы занимает от двух с половиной до трех с половиной месяцев, и, как большинство видов зимней тыквы, она не может быть сорвана до созревания. Лишние семена зимней тыквы могут сохраняться в течение шести лет. Если вы не хотите сажать собственные семена, можете подождать до весны, чтобы найти саженцы на рынке или в садовом центре. Проверьте состояние календаря, чтобы увидеть, когда это будет. Если вегетационный период больше, посадите семена на открытом воздухе через две недели после первых заморозков.  Лотки для саженцев, как правило, не достаточно большие для рассады тыквы. Заполните горшки смесью из семян и побрызгайте теплой водой перед посадкой каждого семени на 3 см. в глубину. Накройте горшок полиэтиленовой пленкой в течение первых нескольких дней, чтобы улучшить всхожесть. Как правило, семена прорастают в течение 5-12 дней. Они должны быть готовы для пересадки в сад в ближайшее время.

english_section_name: Starting Squash Seedlings

summary: Положите мульчу вокруг тыквы в течение первых нескольких недель, если у вас есть проблемы с сорняками. Поливайте насыпи с тыквой, когда почва начинает высыхать. Остерегайтесь тыквенных сверлильщиков, которые оставляют “опилки.

document: После того как начинают формироваться широкие листья, вы должны регулярно вырывать сорняки вручную. Крупные листья будут держать сорняки в тени. Дайте воде впитаться в течение нескольких минут, чтобы добраться до всей корневой системы. Поливайте ниже листьев, чтобы избежать мучнистой росы и парши. ” Их можно убрать руками. Покройте растения марлей, пока они молодые, если у вас есть проблемы с жуками-блошками.

english_section_name: Growing Acorn Squash

summary: Подготовьте грядки. Если возможно, удобрите почву компостом в зимнее время. Посадите саженцы, когда почва прогреется примерно до 20 ⁰С. Взрыхлите почву на глубину не менее 30 см.

document:
Вам нужен, по крайней мере, один квадратный метр почвы, чтобы вырастить зимнюю тыкву, не мешая другим овощам. Грядка должна быть расположена на ярком солнечном свете. Если у вас нет метрового участка, чтобы сэкономить, постройте решетку или используйте забор, чтобы вырастить тыкву вертикально. Посадите саженцы тыквы на расстоянии 0.6 м. друг от друга и направьте растения на решетку. Стремитесь к значению рН между 5.8 и 6.8.  Затем посадите саженцы на метровые насыпи, примерно, по три саженца на насыпь. Посадка на вершине насыпи гарантирует, что корни не будет гнить, поскольку тыква требует обильного полива.  Если вы сажаете семена прямо на участок, посадите на насыпи шесть семян. Пикируйте три растения после прорастания.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet1.jpg\/v4-459px-Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet1.jpg\/v4-759px-Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Зимняя тыква, посаженная возле забора или решетки не должна быть на насыпи.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet2.jpg\/v4-459px-Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet2.jpg\/v4-759px-Grow-Acorn-Squash-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Planting Acorn Squash

summary: Индивидуально проверьте зимнюю тыкву после двух-трех месяцев. Отрежьте тыкву от стебля, оставляя, примерно, 3 см. стебля на тыкве. Промойте и высушите поверхность тыквы. Не складывайте тыкву одну на другую, а положите бок о бок.

document: У них должна быть темно-зеленая шкурка, когда они приближаются к зрелости. Когда кожа достаточно твердая, чтобы ее нельзя было пробить ногтем, они готовы к сбору. Используйте пару острых кухонных или садовых ножниц. Найдите прохладное, сухое и темное место для хранения тыквы. При хранении в менее оптимальной области, тыква может храниться в течение двух-трех недель. При хранении в подвале, она может храниться несколько месяцев..

english_section_name: Harvesting Acorn Squash


summary: Прежде чем начать, сделайте копию всей необходимой информации. Используйте утилиту DBAN. Убедитесь, что на вашем компьютере установлена загрузка с диска. Введите dodshort. Нажмите Enter.

document: Никогда не забывайте делать копию всех важных файлов перед очисткой жесткого диска. После удаления всех данных с жесткого диска, восстановить необходимые файлы довольно тяжело, а терять что-то ценное совсем не хочется. Если на вашем компьютере хранится важная документация, фотографии или информация, которая может быть использована для кражи вашей личной информации, вам понадобится более надежный метод очистки данных. DBAN (Darik’s Boot and Nuke) – одна из популярных бесплатных утилит для надежной очистки жесткого диска. Эта программа работает также на устройствах Mac с операционной системой не ниже OS X. Если нет, следуйте этим инструкциям. Когда компьютер загружается с диска, самым простым методом очистки будет вписать либо «dodshort» для простой очистки или «dod» для более тяжелой (при вводе «dodshort» и «dod» опускайте кавычки). Оба метода являются стандартным способом очистки в Министерстве обороны, к тому же они очень надежны. Вы можете использовать интерактивный режим для доступа к большему количеству вариантов очистки. После того как выберете желаемый метод очистки нажмите Enter. Все готово, система начнет очистку жесткого диска. Однако вам придется переустановить операционную систему и восстановить свои файлы.   Очистка занимает ОЧЕНЬ много времени, так что не волнуйтесь, так надо.

english_section_name: High Security Mac and PC Method

summary: Прежде чем начать, сделайте копию всей необходимой информации. Используя установочный диск, отформатируйте жесткий диск. Когда появится выбор, нажмите на «Форматирование жесткого диска». Следуйте всем диалоговым окнам, касательно процесса форматирования жесткого диска

document: Никогда не забывайте делать копию всех важных файлов перед очисткой жесткого диска. После удаления всех данных с жесткого диска, восстановить необходимые файлы довольно тяжело, а терять что-то ценное совсем не хочется. Вставьте диск в дисковод. Перезагрузите компьютер. Внимательно следите за сообщением, которое появится внизу экрана. В сообщении вам скажут, какую клавишу следует нажать, чтобы войти в режим настроек. Во время процесса загрузки нажмите на необходимую клавишу, чтобы войти в режим настроек. Обычно это либо F2, F8 или F11. Найдите опцию «загрузки с диска или дисковода» и выберите ее. Если на вашем жестком диске находится более одного раздела, второй, скорее всего, содержит информацию по восстановлению. В этом случае вы можете оставить в покое второй раздел диска. Если же на втором разделе находится другая операционная система, удалите ее. Выберите тип жесткого диска NTFS. В зависимости от ваших причин форматирования, выберите либо быстрое, либо обычное форматирование. Если данный жесткий диск отправится к новому владельцу, для более высокой надежности выберите Тщательное или Обычное форматирование.

english_section_name: Low Security PC Method

summary: Прежде чем начать, сделайте копию всей необходимой информации. Зайдите через Finder и включите в утилитах опцию «Enable the Root User». Выйдите из системы как текущий пользователь и войдите обратно в качестве корневого пользователя. В дисковод вставьте установочный диск операционной системы Mac OS X. Перезагрузите компьютер. Выберите стандартный том «Macintosh HD» и нажмите на кнопку Параметры в нижнем левом углу.

document: Никогда не забывайте делать копию всех важных файлов перед очисткой жесткого диска. После удаления всех данных с жесткого диска, восстановить необходимые файлы довольно тяжело, а терять что-то ценное совсем не хочется. Следуя диалоговым окнам, если необходимо введите свой пароль. Для смены пользователя нажмите на значок Apple. Логином корневого пользователя является «root». Введите пароль, который вы выбрали во время создания корневого пользователя.  Во время запуска зажмите клавишу «С». Следуя диалоговым окнам, выберите необходимые опции. Выберите опцию «Стереть и Установить», чтобы стереть данные и переустановить операционную систему. Это самый эффективный способ очистки одержимого жесткого диска на устройстве Мас.

english_section_name: Low Security Mac Method


summary: Готовьте белый лук в сливочном масле, пока он не станет прозрачным. Добавьте чесночный и луковый порошок, муку и кукурузный крахмал. Добавьте соевый соус и овощной бульон в смесь. Отставьте смесь в сторону. Подготовьте картофель. Нагрейте масло. Добавьте соус к картофелю. Подавайте.

document: Тонко порежьте 1 белый лук, а затем приготовьте его с 2 ст. л. сливочного масла, слегка помешивая, пока он не станет прозрачным. Это занимает около 3-4 минут, в зависимости от размера луковицы. Добавьте 1 ч. л. чесночного порошка, 1 ч. л. лукового порошка, 2 ст. л. муки и 2 ч. л. кукурузного крахмала в луковую смесь. Продолжайте перемешивать ингредиенты вместе, пока они не впитают все масло. Это должно занять еще минуту или около того. Перемешайте ингредиенты вместе, и пусть все варится около 10 минут. Добавьте немного больше масла или бульона, если смесь становится слишком твердой. Если вы хотите, чтобы она была однородной, вы можете положить ингредиенты в иммерсионный блендер и сделать пюре из них, но это не необходимо. Очистите и нарежьте 6 штук белого картофеля Айдахо длинными, тонкими полосами, толщиной около 0.8 мм. Промойте картофель немного после нарезания, это уменьшит крахмалистость. Чтобы размягчить картошку, вы можете вскипятить кастрюлю с водой и сначала бланшировать его в течение 4 минут, но в этом нет необходимости. Если сможете, конечно, вы можете подготовить соус в то же время, когда готовите картофель. Вы просто должны быть очень бдительными. Налейте растительное масло в сковороду, и нагрейте его на среднем огне. Затем добавьте нарезанный картофель и готовьте его, пока он не станет золотисто-коричневого цвета. Положите приготовленный картофель на бумажное полотенце, чтобы впитать часть масла, а затем добавьте соус и один стакан сырной массы. Наслаждайтесь этим блюдом самостоятельно, пока оно горячее.

english_section_name: Vegetarian Poutine

summary: Подготовьте картофель. Нагрейте масло. Добавьте муку к маслу. Добавьте чеснок и лук-шалот. Добавьте в смесь бульон, кетчуп, вустерский соус, перец горошком, соль и перец. Снимите с огня и отставьте в сторону. Приготовьте картофель. Слейте картофель и пусть он остынет. Подавайте.

document: Нарежьте картофель так, чтобы каждый кусок был толщиной около 0.6–0.8 мм. Положите картофель в большую миску, наполненную холодной водой, и поставьте в холодильник, примерно, на 2 часа. Положите 4 ст.л. несоленого сливочного масла в сковороду и нагрейте его на среднем огне. Добавьте 1/4 стакана муки в масло и перемешивайте до однородной массы. Это должно занять около 2 минут. Добавьте один измельченный зубчик чеснока и один измельченный лук-шалот в смесь и готовьте их, пока они не станут мягкими, в течение еще 2 минут или около того. Добавьте в смесь 4 стакана мясного бульона, 2 ст. л.кетчупа, ½ ч. л. вустерского соуса, 1 ст. л. перца горошком, соль и перец по вкусу. Перемешайте ингредиенты вместе, пока они немного не загустеют, это должно занять около 5-6 минут. Вы приготовили соус, которым будете поливать картофель. Слейте картофель и высушите его бумажными полотенцами, прежде чем жарить. Налейте масло канолы в кастрюлю и подогрейте его на среднем огне. Затем положите картофель в сковороду и перемешайте его, чтобы он равномерно покрылся маслом, и готовился до золотисто-коричневого цвета и полной готовности. Положите картофель на бумажные полотенца, чтобы стек избыток масла и затем дайте ему остыть около 20 минут. Положите картофель на тарелку и полейте соусом, накрывая его 2 стаканами сырной массы. Наслаждайтесь этим блюдом как основным блюдом, когда оно приятное и горячее.

english_section_name: Regular Poutine


summary: Наблюдайте за макровыражениями лица. Заметьте микровыражения. Начните искать эти выражение в других.

document: Макровыражения – это выражения, при которых наше лицо реагирует на определенные чувства, они длятся в районе между 0,5 и 4 секундами и обычно задействуют все лицо.  Эти типы выражений образуются когда мы одни, с родственниками или близкими друзьями. Они длятся дольше за «микровыражения», потому что мы чувствуем комфорт в нашем окружении и не испытываем нужды скрывать свои эмоции. Макровыражения довольно легко заметить, если знать что искать на лице того или иного человека. Микровыражения – это сокращенная версия эмоциональных выражений лица. Они появляются и исчезают с лица за доли секунды, иногда даже за 1/30 секунды. Они появляются настолько быстро, что если вы моргнете, то можете их пропустить.  Микровыражения обычно являются признаком скрытых эмоций. Иногда эмоции не обязательно скрываются, они лишь быстро обрабатываются. Исследование показывают, что микровыражения случаются, потому что мимика лица не всегда свободно контролируется, даже если человек пытается сдержать свои эмоции. В мозге человека существует две нейронные связи, через которые проходят выражения лица, и они своего рода «борются» друг с другом за контроль над лицом, когда человек находится в интенсивной эмоциональной ситуации и пытается скрыть свои чувства. Наличие умения читать лица приносит пользу людям из разных профессий, особенно это касается тех, кто работает с людьми, вроде врачей, учителей, исследователей и бизнесменов, а также тем, кто стремится улучшить свои личные отношения. При общении с кем-то, узнайте, можете ли вы установить базис для его/ее лица. Базисом выступает их привычная лицевая мышечная активность при наличии небольших эмоций или полном их отсутствии. Затем на протяжении всей беседы ищите макро- и микровыражения и наблюдайте за тем, насколько хорошо они соотносятся с тем, что человек говорит.

english_section_name: Knowing When Different Expressions Are Used

summary: Подумайте о связи между эмоциями и выражениями. Научитесь распознавать счастье. Грусть. Презрение. Отвращение. Удивление. Страх. Злость.

document: Чарльз Дарвин (1872) был первым, кто предложил, что мимика некоторых эмоций является универсальной. Исследования в его время были незавершенными, однако изучение этой темы продолжалось, и в 1960 году Сильван Томкинс провел первое исследование, доказывающее, что выражения лица на самом деле надежно связаны с некоторыми эмоциональными состояниями. Исследования показали, что когда эмоции возникают спонтанно, люди, которые были слепы с рождения, демонстрируют ту же мимику, что и зрячие. Кроме того, выражения лица, которые считались универсальными для людей, также наблюдались и у нечеловеческих приматов, в частности у шимпанзе. На лице, выражающем счастье или радость, будет находиться улыбка (уголки рта оттянуты назад и вверх) и будут видны зубы. Морщинки тянутся от внешней стороны носа и к дальним уголкам губ. Щеки приподняты, а нижние веки напряжены или сморщены. Сужение век образует гусиные лапки во внешних уголках глаз. Улыбающееся лицо, при котором не задействуются мышцы вокруг глаз, указывает на фальшивую или вежливую улыбку, которая не выражает настоящей радости или счастья. У лица, выражающего грусть, брови будут обращены вниз, кожа под бровями образует треугольник с поднятым внутренним углом, а уголки губ будут опущены. Челюсть приподнята, а нижняя губа надута. Исследования доказали, что эту эмоцию подделать труднее всего. При презрении или ненависти один из уголков рта будет приподнят, как будто полуулыбка, которая на самом деле является усмешкой. При отвращении брови опущены вниз, но нижнее веко приподнято (что приводит к сужению глаз), щеки приподняты, а нос сморщен. Верхняя губа также приподнята или закручена вверх. Во время удивления брови будут приподняты и изогнуты. Кожа подо лбом будет растянута, а вдоль лба будут проходить горизонтальные морщины. Веки будут настолько широко открыты, что белки будут видны над и/или под зрачками. Челюсть опущена, а зубы слегка разделены, при этом отсутствует растяжение или напряжение вокруг рта. Когда лицо выражает страх, его брови будут подняты, но они будут не изогнуты, а скорее более плоскими. На лбу, в центре между бровями будут находиться морщины, а вдоль лба они отсутствуют. Верхние веки подняты, а нижние веки напряжены и тоже приподняты, из-за чего часто белок можно часто увидеть в верхней части глаза, но не в нижней. Губы обычно напряжены и оттянуты, рот может быть приоткрыт, а ноздри расширены. На злом лице брови будут опущены и сведены вместе, глаза выпуклые или напряжены, между бровями и нижними напряженными веками появляется вертикальная линия. Ноздри могут быть расширены, а рот либо плотно закрыт и его губы опущены у уголков, либо он имеет форму квадрата, как при крике. Кроме того, нижняя челюсть выступает вперед.

english_section_name: Learning the 7 Major Types of Facial Expressions

summary: Внимательно подтвердите свои наблюдения. Имейте терпение. Не предполагайте, что кто-то лжет. Ищите явные признаки лжи. Не забывайте о культурных различиях.

document: Имейте в виду, что умея читать мимику лица, вы автоматически не раскроете причину возникновения эмоции, а лишь то, что она возникла.  Не гадайте, а задавайте вопросы, основываясь на своих предположениях. Вы можете спросить «Не желаешь ли еще поговорить об этом?», если подозреваете, что человек скрывает свои эмоции. Вопросы «Ты злишься?» или «Тебе грустно?» человеку, которого вы не очень хорошо знаете или с кем у вас профессиональные отношения могут быть слишком навязчивы, и они могут его огорчить или разозлить. Вы должны удостовериться, что очень комфортно с вами, прежде чем задавать прямые вопросы по поводу их эмоций. Если вы хорошо знаете человека, и вы подозреваете конкретную эмоцию, задать ему вопрос напрямую по поводу его чувств может оказаться весело и полезно. Вы сперва должны сообщить им, что вы изучаете мимику лица, и что вам будет полезно как-то попрактиковаться с ними. Умение читать выражения лица не дает вам власть над чьими-то чувствами и вы не должны предполагать, что вы точно знаете, что они чувствуют, при этом не поговорив с ними.  Например, не следует сообщать о плохих новостях, вроде отказа в повышении, на которое они надеялись, а затем прямо спрашивать «Ты злишься?» лишь потому, что вы увидели микровыражения злости. Фраза «Я свободен в любое время, если ты захочешь об этом поговорить» будет более подходящей, если вы почувствовали, что они злятся. Дайте людям время выразить свои чувства, когда они будут на это готовы. Люди имеют множество различных способов на общение. Только лишь из-за того, что вы считаете, что человек чувствует себя определенным образом, не означает, что он готов обсудить это с вами. Если микровыражения человека не совпадают с тем, что он говорит, возможно, что этот человек лжет. Как правило, когда люди врут, они становятся эмоциональными по ряду причин: из страха быть пойманными, из-за позора или даже из-за удовольствия солгать о чем-то, что они хотят скрыть.  Если вы не проходили профессиональную тренировку по обнаружению лжи, например как член правоохранительных органов, предположения, что человек лжет, и дальнейшие действия согласно этому предположению могут навредить вашим с ним отношениям. Люди, работающие в правоохранительных органах, вроде ФБР или ЦРУ, часто тратят годы тренировок, чтобы научиться читать язык тела; не только выражения лица, но и голос, жесты, взгляд и положение тела. Всегда будьте осторожны, когда читаете выражения лица, если, конечно, вы не тренированный профессионал. Хотя при распознании лжи вы и не можете полагаться на одну лишь мимику лица, существуют другие доказанные признаки, свидетельствующие о лжи, и если вы заметите их вместе с непоследовательными выражениями лица, тогда вы сможет сказать, что кто-то может скрывать правду. К другим признакам относятся:  внезапный рывок или наклон головы, учащенное поверхностное дыхание чрезвычайная жесткость, повторения (повторение некоторых слов или фраз), сверхкомпенсация (лишняя информация), прикрытие рта или других уязвимых мест, вроде горла, груди или живота, шарканье ногами, трудность в формулировании мысли, аномальный зрительный контакт (либо полное его отсутствие, быстрое моргание, либо длительный зрительный контакт без моргания), показывание пальцем. Хотя считается, что выражения лица являются «универсальным языком эмоций», в различных культурах выражения счастья, грусти и злости могут интерпретироваться по-другому. Согласно исследованиям, при интерпретировании выражений лица азиатские культуры больше акцентируют свое внимание на глазах, в то время как западные культуры – на бровях и рте. Иногда это может привести к упущенным подсказкам или неправильно истолкованным сигналам во время межкультурного общения. Более того, было предложено, что азиатские культуры на самом деле ассоциируют разные фундаментальные эмоции, вроде гордости и стыда, с конкретными выражениями, а не с семью основными эмоциями, как это делают западные культуры.

english_section_name: Developing Your Interpretations


summary: Потяните ковер, который находится в передней части сиденья вверх обеими руками, и положите его в сторону. Убедитесь, что оба подголовники опущены. Потяните рычаг, который складывает спинку среднего сиденья в сложенное положение. Обратите внимание на ручку на полу, немного под сиденьем. Нажмите сзади на корпус двери и держите. Потяните ручку назад. Нажмите на спинку сиденья. Отпустите ручку к корпусу двери, которую вы теперь должны держать, после того, как сиденье было правильно сложено в корзину (форму). Повторите этот процесс и с другим сиденьем, если вы нуждаетесь в месте, сложите оба кресла. Верните ковры на их прежнее место.

document: Лучше положить эти ковры снаружи транспортного средства, когда вы это сделаете, но после нескольких раз, вы сможете определить, сколько места вам нужно будет использовать, чтобы найти место для их размещения. Подтягивание ковров откроет взору корпусы, которые позже будут держать ваши сиденья. Если есть рычаг или шнур, чтобы сложить эти подголовники, вытяните его, пока они не будут полностью сложены. Возможно, вам придется надавить на подголовник до опущенного положения. Рычаг находится сбоку кресла. Она должна быть легко заметна для неопытного глаза. Это позволит освободить пространство для складывания сиденья. Это должно разблокировать кресла и немного опустить их. Сиденье должно "перевернуться" на спинку.  Сделайте то же самое с сиденьями на другой стороне, если нужно. .

english_section_name: Middle Seats

summary: Откройте багажник, используя либо кнопку дистанционного пульта, либо кнопку, расположенную внутри транспортного средства вблизи приборной панели. Пройдите к багажнику. Приберитесь в багажнике, так как сиденье будет сложено в этот отдел. Найдите и потяните шнур номер 1. Потяните шнур номер 2. Потяните шнур номер 3, чтобы замедлить скорость складывания задних сидений. Повторите эти шаги с другими сиденьями в задней части автомобиля.

document: Там должен быть один, отмеченный этим числом. Возможно, после этого начнется складываться подголовник, или остальная часть сиденья на его нижний отдел. Этот шнур будет скрыт сбоку. Нажмите на часть сиденья, которая начнет складываться, когда вы потянете шнур номер 1. Это либо сложит оставшуюся часть сиденья на его нижнее отделение, или позволит вам начать складывать его (в зависимости от года выпуска и марки). Затем медленно отпустите этот шнур. Чтобы вытащить сиденье в конечную сложенную позицию, бросьте шнур номер 2 и тяните третий (неодновременно).

english_section_name: Rear Seats


summary: Будьте осторожны, пережевывая пищу. Нарезайте еду мелкими кусочками. Тщательно готовьте пищу, чтобы смягчить ее. Делайте пюре или соки.

document: Самый простой метод снижения боли во время трапезы — пережевывать пищу с повышенной осторожностью. Особенно это касается пережевывания твердой пищи.  Жуйте медленно, чтобы избежать возникновения острой боли.  Постарайтесь не жевать больными зубами. Например, если у вас болит левая сторона рта, старайтесь пережевывать всю пищу на правой стороне, пока боль не утихнет. Твердую пищу гораздо сложнее пережевать, если есть ее большими кусками. Упростите себе жизнь, нарезая всю пищу на более мелкие кусочки. Это особенно касается таких продуктов, как целые яблоки, крупная морковь и вареная кукуруза, которые нужно кусать передними зубами. Обязательно нарежьте их кусками поменьше, чтобы избежать болезненных ощущений и не повредить зубы. Готовка еды определенным образом позволит сделать ее мягче и безопаснее для зубов, и вы снова сможете есть все, что захотите, испытывая при этом куда меньше боли. Чем нежнее будет пища, тем меньше неприятных ощущений она будет доставлять вашим зубам.  Если вы хотите приготовить говядину, то лучше не жарить ее на гриле, а потушить в мультиварке. Это сделает мясо мягким и нежным и в то же время сохранит его вкус. Вместо сырых овощей попробуйте есть тушеные или приготовленные на пару. Еще один способ наслаждаться любимой едой, не испытывая при этом боли, — делать из нее пюре или выжимать сок. Вы по-прежнему будете ощущать вкус вожделенной пищи, не испытывая при этом боли. Например, если вам хочется моркови, но у вас сильно болят зубы, выпейте морковного сока или поешьте морковного супа.

english_section_name: Eating Carefully to Avoid Pain

summary: В случае постоянной боли обратитесь к стоматологу. Попробуйте поносить ночную капу. Разберитесь с заложенностью носа. Подумайте о недавних изменениях в своем рационе.

document: Если вы испытываете сильную боль или она не проходит уже нескольких дней, немедленно запишитесь на прием к стоматологу. У вас мог развиться кариес, выпасть пломба или треснуть зуб, и тогда вам сможет помочь только стоматолог.  Если боль возникает лишь иногда и не сконцентрирована в одном месте, вам вряд ли стоит беспокоиться, но регулярными осмотрами и профилактическими чистками у стоматолога все же не стоит пренебрегать.  Не откладывайте поход к врачу в долгий ящик — чем скорее вы обратитесь к стоматологу, тем ниже вероятность того, что ваша проблема разовьется в нечто серьезное. Если ваши зубы вдруг начинают болеть, причина такой реакции может заключаться в бруксизме (скрежетании зубами), который часто проявляется во время сна. Ночная капа не даст вам скрежетать зубами во сне, и это заставит боль отступить. Если вы испытываете более высокий уровень стресса, чем обычно, это может стать причиной бруксизма. Порой сильная заложенность носа может приводить к болевым ощущениям, которые легко спутать с зубной болью. Заложенность носа приводит к сжиманию нервов, расположенных неподалеку от корней верхних зубов. Если ваши зубы начали болеть, когда у вас заложило нос, примите какое-нибудь безрецептурное лекарство, которое поможет справиться с заложенностью. Возможно, вместе с ней уйдет и зубная боль. Если заложенность носа никак не проходит или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу. Если ваши зубы ни с того, ни с сего начали болеть, причина может крыться в изменении вашего привычного рациона. Если вы стали употреблять новые продукты с повышенным содержанием кислоты (цитрусовые, кофе или кетчуп), возможно, стоит сократить прием подобной пищи. Всем известно, что кислые продукты разрушают зубную эмаль, что, в свою очередь, может привести к возникновению боли и различных проблем с зубами. Если вы не хотите отказываться от кислой пищи, старайтесь каждый раз после нее полоскать рот водой. Так вы смоете все кислоты, которые могли остаться на зубах после очередного приема пищи.

english_section_name: Addressing the Cause of Your Pain

summary: Примите безрецептурное обезболивающее. Приложите холодный компресс. Обратитесь за помощью к народным средствам.

document: В случае резкой боли примите  безрецептурное обезболивающие, например ибупрофен, парацетамол или аспирин. Обязательно узнайте о возможных противопоказаниях и внимательно следуйте инструкции по применению. Приложите пакетик со льдом к щеке рядом с больным зубом. Подержите его там не более 15 минут. Это должно временно снять отек и облегчить боль, давая вам возможность нормально поесть.   Если у вас нет специального охлаждающего пакета, заверните немного льда в тонкий лист бумаги или полиэтиленовый пакет. Также сгодится и пакет с замороженными овощами. Прикладывайте компресс так часто, как требуется. С помощью некоторых народных средств вы сможете облегчить зубную боль, чтобы снова иметь возможность есть любые продукты, какие захотите. Возможно, у вас на кухне уже есть все необходимые ингредиенты для одного из таких средств.  Смешайте одну чайную ложку теплого горчичного масла с щепоткой порошка куркумы и перемешайте до образования пасты. Нанесите смесь на больной зуб, оставьте на пять минут, а затем прополощите рот теплой водой. Смешайте одну чайную ложку порошка асафетиды с несколькими каплями лимонного сока и перемешайте до образования пасты. Нанесите смесь на больной зуб, оставьте на пять минут, а затем прополощите рот теплой водой. Нагрейте чайную ложку кокосового масла на сковороде и обжарьте в нем три дольки чеснока. Снимите сковороду с огня, дайте содержимому остыть, затем разотрите его до пастообразного состояния. Нанесите смесь на больной зуб, оставьте на десять минут, а затем прополощите рот теплой водой.

english_section_name: Temporarily Relieving Tooth Pain


summary: Откройте настройки. Выберите Сеть. Выберите Установить соединение с интернетом. Выберите соответствующую опцию. Выберите Специальный. Выберите Автоматически. Выберите Не указывать. Выберите Вручную, когда появится запрос. Измените настройки DNS. Выберите Далее. Выберите Автоматически. Выберите Не использовать. Попробуйте скачать файл.

document: Прокрутите вверх главное меню, а затем прокрутите страницу вправо до опции «Настройки» (значок в виде портфеля); теперь нажмите «X». Откроются настройки консоли. Эта опция находится у опции «Обновление системного программного обеспечения». Вы найдете эту опцию в верхней части меню. Выберите одну из следующих опций:   Использовать Wi-Fi: выберите эту опцию, если консоль подключена к беспроводной сети;  Использовать кабель LAN: выберите эту опцию, если консоль подключена к модему через Ethernet-кабель. Так можно вручную изменить настройки DNS или MTU. Если консоль подключена к беспроводной сети, выберите эту сеть. Система позаботится о самых сложных настройках. Так вы пропустите другую опцию ручной настройки. Теперь можно изменить IP-адрес DNS-сервера. Введите первичный и вторичный IP-адреса DNS-сервера. Популярные адресами являются следующие:  Google: 8.8.8.8 (первичный); 8.8.4.4 (вторичный); OpenDNS: 208.67.222.222 (первичный); 208.67.220.220 (вторичный). Дважды проверьте, правильно ли введены адреса. Эта опция находится внизу экрана. Эта опция находится в верхней части раздела «Настройки MTU».  Не уменьшайте размер MTU – теперь это не приводит к увеличению скорости загрузки на PS4. Эта опция находится в верхней части страницы «Прокси-сервер». Теперь, когда вы изменили настройки DNS, файлы будут скачиваться гораздо быстрее.

english_section_name: Changing the Internet Settings

summary: Не загружайте сразу несколько файлов. Не играйте по сети во время загрузки. Остановите, а затем возобновите загрузку. Проверьте условия подключения к интернету. Проверьте технические ограничения своего модема и маршрутизатора. Разгрузите беспроводную сеть. Воспользуйтесь Ethernet-кабелем Обновите прошивку консоли.

document: Помните, что если скачивать сразу несколько файлов, скорость загрузки каждого из них будет небольшой. Поэтому рекомендуем скачивать файлы (особенно игры) один за другим. Если играть по сети во время скачивания файла, игра будет подвисать, а скорость загрузки будет небольшой. Так вы «перезапустите» загрузку, а ее скорость увеличится. Сделайте так, если загрузка долго не начинается или файл медленно скачивается. Возможно, проблема заключается не в консоли — ваш тарифный план на интернет-подключение может не обеспечивать высокую скорость скачивания (например, не выше 25 Мб/с), поэтому файлы загружаются медленно.   Имейте в виду, что скорость подключения к интернету зачастую измеряется в мегабитах в секунду (Мб/с), а не мегабайтах в секунду (МБ/с). В одном мегабайте восемь мегабит, поэтому скорость 25 Мб/с на самом деле равна ~ 3 МБ/с. Чтобы увеличить скорость скачивания в этом случае, перейдите на другой тарифный план или поменяйте интернет-провайдера. Как правило, дешевые модемы и маршрутизаторы имеют ограниченную пропускную способность; поэтому, если вы платите за высокую скорость подключения к интернету, не факт, что вы получите ее. Если ваш модем обеспечивает меньшую пропускную способность, чем ваш интернет-провайдер, поменяйте модем. Если к беспроводной сети, к которой подключена консоль, также подключены другие устройства (компьютер, телефон, планшет), скорость загрузки будет невысокой. Чтобы решить эту проблему, скачивайте файлы, когда в доме никого нет, то есть никакие устройства не подключены к сети. . В PS4 встроен модуль беспроводной сети, но если консоль подключить к маршрутизатору с помощью Ethernet-кабеля, скорость загрузки увеличится.  Один конец Ethernet-кабеля подключите к квадратному порту на задней панели PS4, а другой – к аналогичному порту с маркировкой «Internet» (Интернет) на модеме или маршрутизаторе. Вам будет предложено обновить прошивку, когда вы подключите PS4 к интернету. Если обновить прошивку, увеличится не только скорость загрузки, но и производительность всей консоли.

english_section_name: Using General Tricks


summary: Разработайте комплекс упражнений и придерживайтесь его. Начните поднимать штангу. Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку. Делайте кардиоупражнения. Позвольте телу восстановиться между тренировками.

document: Если вы надеетесь увеличить уровень тестостерона, учитывайте не только диету. Упражнения являются не менее важной частью увеличения уровня тестостерона, и именно поэтому вы должны разработать эффективный комплекс упражнений, который увеличит выработку тестостерона. По двум причинам:  Номер один: определенные виды упражнений, такие как тяжелая атлетика, на самом деле заставляют организм вырабатывать больше тестостерона. Номер два: тренируясь, вы уменьшаете шансы набрать избыточный вес а, как говорилось выше, избыточный вес может негативно сказаться на уровне тестостерона.  Если вы не знаете, с чего начать, то хорошая идея — воспользоваться услугами персонального тренера, который может разработать комплекс упражнений с учетом текущего уровня вашей подготовки и желаемого результата. Если вы хотите увеличить тестостерон, вам следует начать поднимать штангу, так как в тяжелой атлетике — это наиболее эффективное упражнение для увеличения выработки тестостерона. Однако для достижения наилучших результатов вам необходимо будет поднимать более тяжелую штангу с меньшим количеством повторений, и, вероятно, лучше всего избегать силовых тренажеров вообще. Берите штангу и следуйте инструкциям ниже:   Качайте большие группы мышц. Исследования показывают, что подъем больших групп мышц, который требует комплексных, сложных движений, является гораздо более эффективным для выработки тестостерона, чем, когда работают только одна или две небольшие мышцы. По этой причине вам следует придерживаться упражнений с весом, таких как жим лежа со штангой, приседания, становая тяга и пресс плеча.  Попробуйте работать с большой нагрузкой. Комплекс выполняемых упражнений ничего не будет значить, если у вас нет достаточной нагрузки. Вам необходимо делать по крайней мере по 3–4 раза каждого сложного упражнения. Используя штангу, вы можете поднять только 5 раз за подход. Нагрузка на тренировке определяется по следующей формуле: число повторений за один подход х количество сетов х вес штанги  = нагрузка. Однако, когда дело доходит до выбора между количеством повторений или количеством подходов, всегда следует выбирать больше подходов.  Сосредоточьтесь на высокой интенсивности. Приложите все усилия в тренажерном зале — только толкая себя на свой физический предел, вы будете максимизировать выработку тестостерона. Увеличивайте интенсивность, выполняя каждое упражнение медленнее и отдыхая не более двух минут между подходами. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является еще одним комплексом упражнений, который может быстро поднять уровень тестостерона в дополнение к улучшению физического состояния и ускорению обмена веществ.  ВИИТ включает выполнение упражнения в течение короткого промежутка времени и с высокой интенсивностью, а следующее за ним упражнение более легкое, рассчитано на восстановление физических сил после упражнения. Этот процесс повторяется несколько раз в течение тренировки.  Этот тип тренировки может быть подходящим для большинства видов упражнений — вы можете выполнять ВИИТ на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (орбитреке), в бассейне и так далее. Просто используйте следующую формулу: выполняйте упражнение высокой интенсивности в течение 30 секунд, затем, примерно в течение 90 секунд  медленное упражнение на  восстановление физических сил. Повторите так еще 7 раз для достижения наилучших результатов.  Даже 20 минут этого типа упражнения могут принести огромную выгоду — так что отсутствие времени не является оправданием. Хотя кардиоупражнения незначительно влияют на выработку тестостерона, они  могут положительно влиять на общий уровень тестостерона. В результате вам следует включить бег, плавание, езду на велосипеде или другие аэробные упражнения в свой фитнес-план.  Кардиоупражнения являются одним из лучших способов сжечь жир, таким образом, включение бега или плавания в свой еженедельный план упражнений поможет вам сбросить лишние килограммы. Это хорошая новость, так как избыточный вес может негативно сказываться на тестостероне. Когда вы напряжены, ваш организм вырабатывает химическое вещество под названием кортизол, который, среди прочего, подавляет выработку тестостерона. Кардиоупражнения — отличная форма для снятия напряжения, поэтому они могут уменьшить выработку кортизола в организме, тем самым увеличивая уровень тестостерона. Тем не менее кардиоупражнения следует практиковать в умеренных количествах — нет необходимости в том, чтобы становиться бегуном на длинные дистанции. На самом деле, исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что бегуны мужчины, которые пробегали более чем 65 километров в неделю, имели более низкие уровни тестостерона, чем бегуны на короткие расстояния. Несмотря на важность физических упражнений, крайне важно, чтобы вы давали телу время восстановиться между тренировками. В противном случае режим упражнений может негативно влиять на уровень тестостерона.  Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что избыток тренировок может уменьшить мужской  уровень тестостерона на 40 %. Поэтому очень важно, чтобы вы брали, по крайней мере, два выходных дня в неделю и не тренировали одни и те же группы мышц в течение двух последовательных тренировок.  В те дни, когда вы не занимаетесь интенсивно, просто старайтесь быть активнее, чем обычно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, доберитесь до работы пешком или на велосипеде, не сидите весь день. Эти небольшие изменения помогут сохранить тело в движении, что повысит уровень тестостерона.

english_section_name: Getting Physical

summary: Измените свои предпочтения в еде. Введите в рацион орехи. Ешьте устрицы и другие продукты, богатые цинком. Начинайте день с овсянки. Ешьте яйца. Ешьте кочанную капусту. Сократите потребление сахара. Попробуйте принимать витамин D3. ...но берегитесь остальных

document: Количество вырабатываемого тестостерона зависит от диеты, поэтому очень важно понимать, что именно вы едите. Хорошая тестостероновая диета включает в себя большое количество полезных жиров, зеленые листовые овощи, белки и холестерин (это не так плохо!). Нежирных диет следует избегать при попытке повысить тестостерон.  Например, минералы, такие как цинк и магний, помогают начать выработку тестостерона, в то время как здоровый уровень холестерина позволяет клеткам Лейдига фактически вырабатывать тестостерон. Кроме того, овощи, такие как брокколи, цветная капуста и кочанная капуста, снижают уровень эстрогена (женского гормона) в организме, тем самым повышая уровень тестостерона. Включение одной или двух горстей грецких орехов или миндаля в ежедневный рацион — простой и отличный способ увеличить уровень тестостерона.  Кроме того, попробуйте переключиться на бразильские орехи, кешью, арахис и другие орехи с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, потому что мужчины, которые регулярно потребляют эти жиры, имеют более высокий уровень тестостерона, чем мужчины, которые этого не делают.  Семечки подсолнечника и кунжута также обеспечивают высокий уровень мононенасыщенных жиров в дополнение к белку, витамину Е и цинку, которые тоже повышают уровень тестостерона. Самый здоровый способ — употребление орехов и семян неприправленными и несолеными. Цинк является одним из важнейших минералов, в котором организм нуждается для выработки тестостерона. На самом деле, увеличивая потребление продуктов, богатых цинком, можно значительно поднять уровень тестостерона всего лишь за шесть недель.  Если вы ожидаете быстрого результата, тогда шесть устриц — это все что нужно организму, чтобы повысить выработку тестостерона, так как в устрицах содержится много цинка.  Но если  вы не любите моллюски, то можете увеличить потребление цинка, включив в рацион богатые белком мясо и рыбу, а также необработанную  молочную продукцию, такую как молоко и творог, которые содержат много цинка. Если вам трудно увеличить потребление цинка с помощью диеты (особенно строгому вегетарианцу), вы можете принимать цинксодержащие добавки. Рекомендуемая доза для взрослых составляет не более 40 мг в день. Польза овсянки для здоровья хорошо известна — это крупа с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира — но теперь есть еще одна причина, чтобы начать свой день с тарелки овсянки: исследование 2012 года показало, что овсянка связана с повышением уровня тестостерона.  В ходе исследования было выявлено, что соединения в овсянке, называемые авенакосидами, могут ограничить уровень глобулина, связывающего половые гормоны в системе, тем самым увеличивая уровень тестостерона.  Овсянка также была рекомендована для улучшения сексуальной деятельности. В ней много L-аргинина, аминокислот, которые реагируют с окисью азота, чтобы расслабить кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды расширяются, кровоток сильно увеличивается. Яйца — это супер продукт по выработке тестостерона. Их желтки содержат высокие уровни холестерола — ЛПВП (также известный как «хороший» тип холестерина), который образует строительные блоки для выработки тестостерона.  Кроме того, в яйцах высокое содержание белка, и они содержат много цинка — еще два элемента, необходимые для выработки тестостерона. Не беспокойтесь о ваших артериях — «хороший» холестерин не будет повышать уровень холестерина в крови (в отличие от «плохого» холестерина, такого как триглицериды), поэтому вы можете съесть до трех целых яиц в день без ущерба для вашего здоровья. Кочанная капуста (наряду с другими лиственными зелеными овощами, такими как шпинат и листовая капуста) может творить чудеса с вашим уровнем тестостерона. В ней содержится фитохимический компонент, который называется индол-3-карбинол (ИК3), который имеет двойной эффект повышения мужских гормонов, уменьшая женские.  В частности, исследование, проведенное в больнице при Университете Рокфеллера, показало, что у мужчин, которые принимали 500 мг ИК3 в неделю, уровень эстрогена был снижен на 50 %, повышая таким образом уровень тестостерона. Наиболее эффективный способ увеличить уровень ИК3 в домашних условиях — есть много капусты. Поэтому попробуйте готовить щи, голубцы, капустный сок или капусту с картофелем. Ученые обнаружили, что тучные мужчины в 2,4 раза чаще имеют низкий уровень тестостерона, чем нетучные. Поэтому очень важно, чтобы вы попытались сбросить лишние килограммы с целью повышения тестостерона. Самый быстрый способ — это сократить потребление сахара в своем рационе на столько, на сколько это возможно.  Если вы заядлый любитель газированных напитков, то это первое, что необходимо уменьшить в рационе. Газированные напитки наполнены обработанным сахаром и пустыми калориями, которые приводят к инсулиновой устойчивости и увеличению веса. За счет ежедневного сокращения количества выпитых газированных напитков можно избавиться от массы калорий. Фруктоза является одним из видов сахара, который содержится в бакалее и фруктовых соках. Она считается одним из основных факторов, обусловивших современное ожирение. Чтобы уменьшить потребление фруктозы, исключите из рациона бакалею и газированные напитки, а также рафинированные углеводы, которые есть в сухих завтраках, рогаликах, кренделях, вафлях и так далее. Это технически гормон, но он действительно важный в этом деле. Исследования показывают, что люди, которые регулярно принимают D3 добавки, на самом деле имеют более высокий уровень тестостерона. . Возможно, они популярны, но это отнюдь не значит, что они помогают вырабатывать больше тестостерона. Это то, от чего стоит держаться подальше:  Витамин С. Если у вас нет диабета, то вы не получите много пользы, принимая эту добавку, чтобы увеличить тестостерон. Да, он полезен при повышении тестостерона у диабетических крыс, однако масштабных исследований не проводилось. Вы, скорее всего, получаете достаточно витамина C в своем рационе. ZMA. ZMA — это смесь цинка, магния и витамина В6. Последние исследования показали, что ZMA не имеет абсолютно никакого воздействия на производство тестостерона у мужчин. Держитесь подальше от него, если только не знаете, что у вас недостаток любого из этих компонентов.  Проведите свое исследование. Изучите добавки, которые, как  утверждается, помогают  поднять уровень тестостерона. Если вы не уверены, защитите себя сами и примите обоснованное решение. Только то, что они есть в интернете, не делает их действенными.

english_section_name: Eating Right


summary: Разморозьте курицу.

document: Удалять кости из замороженной или частично оттаявшей курицы очень сложно. Убедитесь в том, что куриная грудка полностью оттаяла, прежде чем приступать к удалению костей. Разморозить курицу можно в холодильном отделении холодильника, если переложить ее туда из морозилки на ночь, в миске с водой или в микроволной печи с применением специального режима разморозки.

english_section_name: Removing the Bone and Skin

summary: Удалите с филе нежелательные участки.

document: Срежьте хрящи, сухожилия или излишки кожицы.

english_section_name: Keeping the Skin On

summary: Дайте курице остыть.

document: Не приступайте к удалению костей, пока курица не станет достаточно холодной, чтобы ее можно было брать руками. Раскаленный жир может оставить на ваших руках ожоги, если курица будет слишком горячей.

english_section_name: Deboning a Cooked Chicken Breast


summary: Улыбайтесь Поддерживайте с ним зрительный контакт Не будьте для него легкой добычей. Выглядите как можно лучше. Не переборщите с вопросами. Поддерживайте физический контакт. Пригласите его на свидание

document: и смейтесь. Ребят больше привлекают счастливые, смеющиеся и улыбающиеся девушки, чем хмурые и насупленные дивы. И это факт. Благодаря улыбке вы покажетесь дружелюбной и доступной, еще даже не начав что-либо говорить. Молодой человек будет чувствовать себя более комфортно рядом с вами и с большей готовностью откроется вам. Ваш смех над его шутками значительно повысит его эго, что, в свою очередь, заставит его чувствовать себя хорошо, а вас —выглядеть еще более привлекательной. . Зрительный контакт является одним из наиболее важных аспектов успешного разговора. Подумайте об этом. Если вы будете постоянно отводить взгляд или смотреть в сторону, то вы будете выглядеть либо странно, либо так, будто вы вовсе в нем не заинтересованы. Когда вы смотрите ему в глаза, вы показываете ему свою уверенность и заинтересованность, а это именно то, чего вы пытаетесь достичь. Однако не надо смотреть на него, не отрывая глаз, иначе это отпугнет его. Ваша цель — добиться, чтобы парень понял, что вы заинтересованы в нем, но всех карт раскрывать не стоит. Вы можете улыбаться ему, смотреть в глаза, смеяться над его шутками и задавать вопросы, но не делайте этого слишком часто и не нужно буквально смотреть ему в рот. Попробуйте сохранять таинственность, заставьте его заработать ваше внимание. Чтобы привлекать парней, необязательно быть супермоделью. Парней привлекает всегда хорошее настроение, остроумие, доброта, а порой и готовность проехать автостопом от Москвы до Владивостока. Но при попытке привлечь внимание молодого человека вам не повредит сделать так, чтобы вы выглядели на все сто. Это не означает, что вам нужно надеть туфли с высоким каблуком и нанести макияж на все лицо. Скорее, речь идет о таких вещах, как одежда, которая подходит вашей фигуре, чисто вымытые, душистые волосы, а также правильный макияж, подчеркивающий ваши лучшие черты. Во время разговора обязательно задавайте парню вопросы, но постарайтесь не отпугнуть его. Не задавайте ему вопросы, на которые вы бы сами постеснялись отвечать. Кроме того, вы же не хотите, чтобы он чувствовал себя, будто он проходит собеседование на работу или находится в кабинете следователя. Вы можете заставить молодого человека почувствовать легкий озноб и понять без единого слова, что он вам интересен, всего лишь легким прикосновением к его плечу или руке во время разговора. Не переусердствуйте, но одно или два прикосновения в течение разговора принесут желаемый эффект. . Все к этому и шло, правильно? Вы поговорили с молодым человеком, он вам понравился, вы понравились ему — почему бы не пригласить его на свидание? Для этого не нужно приглашать его на ужин в ресторан. Попробуйте узнать у него, хотел бы он выпить с вами чашечку кофе (или чего покрепче) после работы в пятницу. Это даст вам возможность побыть вместе еще раз, без стресса и волнения, которые возникают во время «официальных» свиданий. Считайте, что у вас появилась дополнительная возможность поработать над вашими разговорными навыками.

english_section_name: Sending the Right Signals

summary: Найдите общий интерес. Задавайте ему открытые вопросы Слушайте Задавайте ему интересные вопросы. Обсудите поп-культуру. Закончите на высокой ноте.

document: Поиск общих интересов — основа ведения диалога. Если вы нашли тему, которая интересна вам обоим, то разговор будет протекать гораздо легче. Даже если вы чего-то не знаете, продемонстрируйте свой интерес, задавая ему вопросы и позволяя ему говорить.  Например, если вы оба любите русский рок, то узнайте его любимую группу, любимого гитариста и прочее. Вам будет его не остановить, и он наверняка подумает, что вы довольно классная девушка, раз вам это интересно. Про его интересы вам намекнут его одежда, предметы на письменном столе, книги. Если у него на мониторе фотография, где он держит в руках щуку, то вполне вероятно, что он любит рыбалку.  Обращайте внимание на мелкие детали, которые помогут вам правильно выбрать тему для разговора. . Они нужны для продолжения разговора. Избегайте вопросов, на которые можно ответить одним словом или автоматически, не задумываясь.  Например, не начинайте разговор с фразы: «Как дела?», на которую он, вероятно, рефлекторно ответит: «Хорошо». Вместо этого спросите у него, что он делал в прошедшие выходные или что он думает о новом начальнике. Такие вопросы заставят его подумать над ответом. Кроме того, вы можете задать ему «или-или» вопрос, чтобы начать забавную дискуссию. Спросите его, предпочитает ли он «Реальных пацанов» или «Универ», рок или хип-хоп, учительницу английского или информатики. Попытайтесь шутливо упрекнуть его за выбор, чтобы заставить его рассмеяться. больше, чем говорите. Разговорный этикет требует, чтобы вы слушали больше, чем говорили. Вот почему у вас есть два уха и только один рот, верно? Поэтому во время разговора старайтесь действительно слушать его. Кстати, если вы никогда не замечали этого, парням, как правило, нравится звук собственного голоса.  Даже когда вы молчите, давайте ему понять, что вы заинтересованы. Показывайте это  улыбкой, кивком или жестом. Если вы будете хорошей слушательницей во время разговора, это поспособствует двум вещам: во-первых, вы произведете хорошее впечатление на парня, а во-вторых, вы увидите, действительно ли он стоит того, чтобы тратить на него свое время. Слушая то, что он говорит, можно получить довольно хорошее представление о его личности. Вы уже тогда можете решить, стоит ли с ним встречаться дальше. Если вы не находите  его интересным сейчас, то вы не найдете его более интересным в дальнейшем. Чтобы он не посчитал вас неинтересной, задавайте ему такие вопросы, которые будут ему интересны и заставят размышлять. От таких вопросов он начнет думать о вас задолго до окончания разговора.  Например, задайте ему такие вопросы, как: «Если бы ты мог сейчас посетить любую точку мира, куда бы ты поехал?» — или: «Если бы в твоем доме начался пожар, какие три вещи ты бы спас?» — или: «Если бы ты был вымышленным персонажем, то кем бы ты был?» Эти вопросы заставят его улыбнуться, а его ответы лучше раскроют его внутренний мир. Или вы можете стать серьезнее и задать ему вопросы вроде: «Ты когда-нибудь был влюблен?» — или: «О чем ты больше всего сожалеешь?» Учтите, что это не те вопросы, которые задают в начале разговора, иначе молодой человек подумает, что вы какая-то ненормальная. Эти вопросы лучше оставить на потом, когда пройдет начальная неловкость, может быть, после нескольких бокалов. Обсуждение популярной культуры является старым и надежным средством продолжать разговор. У каждого человека, независимо от его интересов, будет что сказать о кино, музыке, телевизионных шоу, книгах или именах, которые дают своим детям сумасшедшие знаменитости. Как только вы получили представление о том, чем он интересуется, вы можете спросить его, что он думает о каком-нибудь фильме, читал ли он ту или иную книгу или слышал ли он новый альбом популярной группы.  Также спросите его мнение о том аспекте поп-культуры, в котором он считает себя экспертом. Парни любят показывать свои обширные знания, особенно заинтересованной аудитории. Например, если он любит фильмы Вуди Аллена, а вы никогда не смотрели ни одного из его фильмов, то спросите у молодого человека, с какого фильма вам лучше начать знакомиться с творчеством этого режиссера. Может, вам лучше посмотреть этот фильм вместе? А может, вы оба интересуетесь чем-нибудь таким, что интересует далеко не всех. Произведите на него впечатление своим знанием французских панк-рок групп 70-х или прохождением популярной компьютерной игры. Возможно, так он начнет думать, что вы — это та, которую он искал всю жизнь. Знайте, когда изящно откланяться. Всегда оставляйте его желать большего. После особенно смешной шутки или истории, вы должны попрощаться с ним. Скажите ему, что вам нужно вернуться к работе или уже быть дома. Надеемся, ему будет жаль, что вы уходите, и он будет с нетерпением ждать новой  возможности поговорить с вами.  Если вы чувствуете, что все прошло хорошо и вам действительно нравится этот парень (даже больше, чем прежде), то предложите ему встретиться как-нибудь после работы за чашечкой кофе. Если вам неловко сказать это вслух, то сделайте, как делают девушки в кино — напишите свой номер на клочке бумаги и дайте его ему. Прежде чем уйти, вам следует посмотреть парню прямо в глаза, улыбнуться и сказать: «Я была рада поговорить с тобой, ______ (его имя)».  Эта фраза запомнится ему гораздо лучше, чем «увидимся позже».

english_section_name: Keeping Him Talking

summary: Представьтесь Используйте обстоятельства вокруг вас. Обратитесь к нему за помощью. Хвалите его. Задайте ему вопрос.

document: . Самый прямой способ начать разговор с молодым человеком — это подойти к нему и представиться. Кто бы это ни был — новенький на работе, симпатичный студент в лекционном зале или красивый незнакомец в кафе — расправьте плечи, улыбнитесь и уверенно подойдите к нему. Скажите: «Привет», затем представьтесь и спросите, как его зовут.  Как только вы узнали имя парня, то старайтесь часто использовать его в разговоре. Людям нравится слышать свое имя. Также это делает беседу более личной и позволяет создать ощущение близости между вами. Скажите ему что-нибудь вроде: «Привет! Меня зовут Оля, а как тебя?» Просто и эффективно! Один из самых простых способов начать разговор — это воспользоваться окружающими вас обстоятельствами. Это может быть что угодно: погода, расписание уроков, результат спортивной игры. Вы можете спросить его, что он думает о, например, сильном дожде или дополнительной паре, или самой прокомментировать ситуацию и дождаться его ответа.  Разговоры о погоде могут показаться слишком банальными для начала беседы, но этот способ работает. Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Отличная погода, не правда ли?» Цель этой фразы проста — начать разговор. Как только разговор заладится, начинайте обсуждать более интересные темы. Если вы сидите рядом с милым парнем в поезде или автобусе, попробуйте вздохнуть и сказать, как бы про себя, об опоздании транспорта или ценах на билеты. Если вы ему интересны, то он воспримет это как приглашение для разговора и согласится с вами. Главное — это привлечь его внимание. Мужчины любят помогать женщинам. Они биологически настроены на это. Так что маленькая игра в «девушке срочно нужна помощь» может помочь вам начать разговор. Призовите на помощь его мужественность и силу мышц, и  это придаст ему уверенности в себе и заставит его чувствовать себя более комфортно с вами, благодаря чему разговор будет течь более свободно.  Если у вас в руках тяжелая стопка файлов или громоздкая коробка, то попросите его помочь вам. Если же вам никак не удается открыть бутылку воды, скажите ему об этом. Не забудьте улыбнуться и поблагодарить его после того, как он поможет вам. Всем нам нравится слышать слова благодарности, когда мы делаем добрые дела. Одно предупреждение: не переусердствуйте. Вам всего лишь нужно его внимание, поэтому не играйте в «девушку, которой нужна помощь» слишком часто. Парни любят комплименты так же, как девушки. Будьте искренни. Сказать ему комплимент будет лучшим способом начать разговор. Какой сказать комплимент — зависит от того, насколько уверенно вы себя чувствуете.  Если вы настроены решительно, то похвалите его удивительные глаза или его улыбку как у Брэда Пита. Он поймет, что вы находите его физически привлекательными, а это нравится всем парням. Если вы стремитесь быть немного менее очевидной, то похвалите его костюм, галстук или  одеколон. Тем самым вы похвалите его отличный вкус.  Делайте ему комплименты по поводу того, как он справляется со своими обязанностями или играет на спортивной площадке. Скажите ему, что он хорошо поработал над своей презентацией или что он играл просто здорово. Он будет знать, что вы обратили  на него особое внимание. Если вы столкнетесь с ним на улице, выгуливающим собаку, то похвалите его питомца. Или скажите ему, что вы одобряете его выбор бутерброда на обед. Подойдет любая ситуация, которая заставит его говорить. Вопросы — отличный способ начать разговор, особенно если вы чувствуете себя немного неловко. Сами вопросы могут быть простыми, но старайтесь избегать тех вопросов, на которые можно ответить коротко «да» или «нет». И вам, и ему может стать неловко, в результате чего разговор может просто сойти на нет.  Задавайте вопросы таким образом, чтобы он был вынужден думать, что вам ответить, или по крайней мере так, чтобы он давал более чем односложные ответы. Мужчины порой бывают малоактивны и, скажем прямо, неповоротливы (во всех смыслах этого слова), поэтому постарайтесь расшевелить его. Он скоро поймет, что вы больше заинтересованы в нем, чем в том, как пройти к Красной площади. Попросите у него ручку на минутку или узнайте, смотрел ли он футбольный матч прошлой ночью. Вам нужно его внимание, чтобы начать беседу, так что не беспокойтесь о том, что вы ничего не понимаете в футболе.

english_section_name: Getting Him Talking


summary: Напишите латинскими буквами обратный адрес на задней стороне конверта. Приобретите международную марку. Отнесите письмо в почтовое отделение, если не уверены в цене почтовых расходов. Отправьте письмо в почтовом отделении или опустите его в почтовый ящик.

document: Укажите свое имя, адрес, город и почтовый индекс на другой стороне конверта. Это гарантирует возврат письма, если оно не дойдет до места назначения. Цена марки составляет 45 рублей для всех писем весом 20 грамм и меньше. Если ваш конверт весит больше 20 грамм, вам следует отнести письмо в почтовое отделение. В почтовом отделение ваше письмо взвесят и назовут вам цену для его отправки в Англию. Согласно официальному сайту Почты России, срок обычной доставки письма в Англию составляет 11–19 дней.

english_section_name: Writing the Return Address and Mailing the Letter

summary: Напишите имя и адрес в левом нижнем углу конверта. Укажите полное имя человека на первой строке. Укажите название компании, если отправляете письмо на адрес организации. Напишите название улицы или номер абонементного почтового ящика под именем получателя. Укажите название города и почтовый индекс под названием улицы. Напишите «England» под почтовым индексом.

document: При оформлении письма в Англию информация о получателе должна быть указана в нижнем левом углу конверта, а не в центре. Буквы и цифры должны быть большими и разборчивыми, чтобы почтальону было легко их прочитать. Отступите достаточно места снизу, чтобы вы могли добавить остальную информацию о получателе, такую как его адрес. Не забудьте добавить официальное обращение, если отправляете деловое письмо.   Например, первая строка должна выглядеть примерно так: Dr. Martin Strange. К обращениям относятся: Mr., Mrs., Ms, Miss, Master, Dr. и Esq. Если вы отправляете письмо не на адрес проживания, а на рабочий адрес, укажите название организации под именем получателя. Это поможет курьеру определить пункт назначения письма. На данном этапе конверт должен выглядеть примерно так: Dr. Martin StrangeABC Company Если вы отправляете письмо по адресу проживания, укажите под именем название улицы и номер дома. Если же вы хотите, чтобы письмо доставили на абонементный почтовый ящик, напишите в этом поле его номер.   Абонементный почтовый ящик нужно указать примерно так: “P.O. Box 888”. Если письмо адресовано организации, укажите название улицы под ее названием. На данном этапе конверт должен выглядеть примерно так: Dr. Martin StrangeABC Company432 Chapel Street Напишите полное название города, затем сделайте отступ и укажите почтовый индекс без знаков препинания перед ним. Если вам не назвали почтовый индекс при запросе адреса, вы можете найти его в интернете на данном сайте https://www.royalmail.com/find-a-postcode.  К крупнейшим городам Англии относятся: Лондон, Манчестер и Ливерпуль. Конверт должен выглядеть примерно так: Dr. Martin StrangeABC Company432 Chapel StreetManchester WIP 6HQ В последней строке адреса нужно указать страну, в которую вы отправляете письмо — в данном случае это Англия. Так работники почтового отделения поймут, в какую страну направить письмо. Полный адрес должен выглядеть примерно так: Dr. Martin StrangeABC Company432 Chapel StreetManchester WIP 6HQEngland

english_section_name: Addressing the Letter to England


summary: Займитесь осознанной медитацией. Практикуйте глубокое дыхание. Займитесь когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Запишите свои цели. Реалистичные ожидания.

document: Вместо того чтобы медитировать, чтобы очистить ум, сосредоточьтесь на том, чтобы полностью присутствовать в текущем моменте и в полной мере осознавать свои переживания.  Найдите тихое удобное место и проведите некоторое время, сосредотачивая внимание на своих мыслях. Это заострит ваш разум и заставит вас почувствовать себя подготовленным, и то и другое поможет вам оставаться позитивным.  Прикажите уму быть спокойным и не делать ничего, просто думать о каждом текущем моменте. Исследования показали, что осознанность снижает уровень стресса. Это способствует позитивному мышлению, снижая беспокойство, склонность к плохому настроению и пониженному уровню энергии, которые связаны со стрессом. Начните сосредотачиваться на своем дыхании. Обращайте внимание на то, как вы чувствуете себя в физическом и эмоциональном плане, когда вдыхаете и выдыхаете. Сосредотачивайтесь на том, что происходит вокруг вас.  Делая максимально осознанные вдохи, используйте свои чувства, чтобы отметить, что вы видите, слышите и чувствуете в комнате или пространстве.  Ваше тело устало, расслаблено или напряжено? Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам. Глубокое дыхание – это отличный способ пересмотреть, что поглотило большинство ваших мыслей и повлияло на ваши чувства в течение дня. Подумайте о том, чтобы поработать с психотерапевтом, специализирующимся на КПТ. Такая терапия поможет вам изменить текущий образ мышления. Поскольку мысли сильно влияют на ваше мировоззрение, вам стоит начать изменять свои негативные мысли на позитивные. Для этого вам сначала нужно научиться осознавать свои мысли. Когда поймаете себя на негативной мысли, остановитесь и переформулируйте ее в положительную.  Например, если вы застряли на остановке, и никак не дождетесь нужного автобуса, с благодарностью воспринимайте это время как возможность расслабиться или поговорить с кем-то, кто тоже ждет автобус. Иногда полезно записывать подобные мысли, чтобы помочь себе переосмыслить и перефразировать их. Например, вы можете записать негативную мысль (например, вы не любите водить машину в дождь) на что-то позитивное (это возможность получить больше практики в вождении в дождливую погоду). Часть позитивного отношения к жизни – это чувство надежды на будущее. Постановка целей – это отличный способ сосредоточиться на будущем. Кроме того, когда достигнете целей, ваша самооценка заметно возрастет. Чтобы повысить свои шансы на успешное достижение целей, убедитесь, что они:  Записаны на бумаге (исследования показывают, что записанные цели более детальны и будут выполнены с большей вероятностью)  Детальны Реалистичны Созданы с временными рамками или крайними сроками Сформулированы в позитивной манере Все время быть позитивным, да, такая идея может показаться замечательной, но все же нужно быть реалистом и честным с самим собой. В вашей жизни будут времена, когда вы просто не будете чувствовать себя позитивно. На самом деле, иногда могут возникать и такие ситуации, которые вполне обоснованно вызовут у вас чувство грусти или злости. Тем не менее, вы можете использовать свой позитивный взгляд на жизнь, чтобы помочь себе справиться с неприятными эмоциями и обрести чувство принятия и надежды. Например, если вы только что потеряли любимого питомца, конечно же, вы будете грустным и расстроенным. Но вы все же можете использовать положительное мышление, чтобы напомнить себе, что у вас есть, что ценить, например, время, проведенное со своим любимым домашним животным. А еще можно использовать оптимизм, чтобы напомнить себе, что эти тяжелые времена пройдут.

english_section_name: Practicing a Positive Lifestyle

summary: Повторяйте позитивные аффирмации. Запишите свои положительные черты. Займитесь тем, что любите. Признайте важность уверенности в себе и благодарности.

document: Каждый день вспоминайте о том, что вы любите и уважаете в себе. Со временем у вас появится более положительное отношение к себе благодаря этим самоутверждениям, позитивным высказываниям, которые помогут вам воодушевиться. Самоутверждения могут также сделать вас более сострадательным и заботливым по отношению к себе, побеждая все негативные мысли, которые у вас возникают. Вот несколько примеров позитивных аффирмаций:  Я способен сделать все сегодня. У меня есть сила преодолеть это плохое обстоятельство и все провернуть. Я сильный и находчивый человек, я могу продолжать двигаться вперед. Используйте позитивные аффирмации, чтобы составить список своих качеств, которые вы цените. Спросите себя, что вам больше всего нравится в себе, и запишите эти черты.  Кроме того, можно добавить умения и достижения, которыми вы гордитесь. Можно, например, написать “находчивый”, “способный” или “получил высшее образование”. Используйте свой список, чтобы напомнить себе обо всех своих положительных качествах. Можно перечитывать их каждый день, чтобы положительные мысли о себе хорошо укоренились в вашей голове. Можно легко попасться в ловушку негативного мышления, если вам не нравится то, что вы делаете. Возможно, вы подавлены работой или личной жизнью. Каждый день уделяйте время занятию тем, что приносит вам радость. Это может быть даже что-то настолько простое как перерыв на кофе с другом или 30 минут в теплой пенной ванне в конце долгого дня. Исследования показали, что любимое занятие, которое заставляет вас улыбаться, может даже облегчить боль. Укрепление уверенности в себе и повышение самооценки можно считать формой позитивного мышления о себе. Исследования показали, что чувство благодарности может принести вам ощущение благосостояния и повысить ваше чувство собственного достоинства. Благодарность также способствует положительным чувствам по отношению к другим, и напомнит вам обо всех положительных сторонах вашей жизни. Чувство благодарности также ассоциируют с более высоким уровнем сопереживания, которое поможет вам почувствовать большее единение с другими людьми.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Обновите офисное оборудование, установив энергосберегающие модели. Напоминайте сотрудникам, чтобы они выключали всю оргтехнику в конце рабочего дня. Постарайтесь избавиться от настольных компьютеров и использовать только ноутбуки. Используйте в офисе источники экологически чистой энергии.

document: Некоторые устаревшие образцы компьютеров, принтеров, ксероксов и другая офисная техника могут потреблять на 50-90% больше энергии, чем энергосберегающие модели. Ищите технику для офиса с энергосберегающей функцией; как правило, она маркируется отметкой "Energy Star". Наличие такой наклейки указывает на экономное потребление энергии данным оборудованием. Пометку "Energy Star" можно найти на компьютерах, принтерах, ксероксах, холодильниках, телевизорах, окнах, термостатах и вентиляторах, а также на других электротехнических приборах. Очень важно выключать электротехнику, когда она не используется. Вопреки распространенному мнению, путем выключения компьютера в конце дня вы продлеваете срок его службы и экономите большое количество электроэнергии.  Попробуйте использовать сетевые фильтры для каждой группы техники в офисе. Вы сможете использовать кнопку включения/выключения, чтобы отключать питание всех приборов одновременно, если они в данный момент не используются. Напоминайте сотрудникам о необходимости отключать такую технику как мобильные телефоны или ноутбуки после полной зарядки. После того как вы полностью зарядили мобильный телефон, отключайте его из розетки, так как он по-прежнему будет потреблять энергию, если останется подключенным к сети. Постарайтесь проследить, чтобы у ваших сотрудников на компьютерах была включена функция ждущего и спящего режима. Экранные заставки не экономят энергию. На самом деле все происходит наоборот. Ваш компьютер тратит вдвое больше энергии, чем обычно, чтобы обеспечить работу экранной заставки. Если вы рассматриваете вопрос модернизации компьютеров в офисе, лучше заменить стационарные системные блоки на ноутбуки. Они используют намного меньше энергии. Вы можете переключить всю технику в офисе на источники экологической энергии. Разработана программа энергосбережения Green Power, которую предлагают внедрять некоторые поставщики электроэнергии; подобное решение помогает уменьшить объем выброса парниковых газов в атмосферу. Поставщики Green Power являются частью государственной программы, которая предлагает экологически чистые и возобновляемые источники энергии для того, чтобы уменьшить объем выброса парниковых газов, вырабатываемых во время функционирования офиса. Ваш управляющий может связаться с представителем энергосбытовой организации и уточнить, предлагают ли они программу по внедрению Green Power, которая позволит уменьшить объемы ежедневно потребляемой энергии.

english_section_name: Updating the Office Equipment

summary: Обязательно выключайте все освещение в офисе в конце рабочего дня. Установите дополнительные уплотнительные накладки на щели дверей и окон. Меняйте температуру в помещениях в зависимости от времени года.

document: В целях экономии энергии введите правило, следуя которому необходимо отключать все лампочки в офисе, в том числе и в уборных комнатах, кухонных помещениях, а также конференц-залах. Также проинформируйте сотрудников о необходимости выключать свет в тех помещениях, в которых никого нет более пяти минут.  В течение дня необходимо по максимуму использовать естественное освещение, вместо верхнего освещения и ламп дневного света. Путем выключения одной флуоресцентной лампочки на час в день вы сможете уменьшить выброс парниковых газов на 30 кг в год. Изучите те зоны офиса, где есть лишнее освещение или лампы, которые включаются в неиспользуемых помещениях. Уберите эти светильники или не используйте во время светового дня. Очень полезно поменять лампы на энергосберегающие, например компактные люминесцентные (КЛЛ) или светодиодные, чтобы сэкономить больше энергии. Это позволит предотвратить утечку воздуха из помещения, когда включен кондиционер или обогреватель, что особенно важно для предприятий, офисы которых расположены в областях с экстремальными температурами.  Держите двери офиса захлопнутыми, научите сотрудников плотно закрывать их за собой, чтобы нагретый или прохладный воздух не выходил наружу. Необходимо регулярно чистить и обслуживать системы отопления, вентиляции или кондиционирования воздуха в офисе или вызывать техника минимум раз в месяц. Исправная и чистая система кондиционирования и вентиляции (HVAC) поможет снизить расходы на электроэнергию, а также уменьшит время, которое необходимо затратить на обогрев или охлаждение офисных помещений. Убедитесь, что в вентиляционных отверстиях нет остатков бумаги, файлов и других канцелярских принадлежностей. Если вентиляционное отверстие заблокировано, система HVAC будет использовать больше энергии, чтобы обеспечить циркуляцию теплого и холодного воздуха в офисе. Экономьте энергию, изменяя настройки термостата при различных температурах в зимнее и летнее время. Зимой устанавливайте термостат на отметку в 20°C или меньше днем, и 13°C для ночного времени, когда офис пустует. Летом установите термостат на 26°C или более, чтобы сократить расход энергии.  Открывайте шторы и жалюзи в солнечные зимние дни. Это поможет дополнительно обогреть помещение естественным способом. Закрывайте жалюзи на ночь, чтобы уменьшить потери тепла. Летом держите шторы и жалюзи закрытыми, чтобы помещение не слишком перегревалось. Вы сэкономите электроэнергию в вечернее время и выходные дни, если будете увеличивать температуру на термостате в жаркую погоду и снижать в прохладную.

english_section_name: Adjusting the Office Environment


summary: Используйте лимонный сок.

document: Яблоки становятся коричневыми, так как, содержащийся в них, фермент вступает в реакцию с кислородом в воздухе. Этот процесс называется окислением. Лимонный сок может предотвратить окисление, потому что он содержит лимонную кислоту, которая является эффективным антиоксидантом. Можно использовать свежевыжатый или консервированный лимонный сок. Лучше всего применять этот метод только на сладких типах яблок, потому что лимонный сок добавит терпкости. Вы можете применить лимонный сок для защиты яблок от окисления двумя способами:  Можно нанести лимонный сок непосредственно на разрез яблока, опрыснув кусочки фрукта соком и перемешав их в миске, чтобы сок распределился однородно. Вы также можете нанести сок на разрез кондитерской кистью. У яблок будет присутствовать легкий лимонный привкус.  Вы также можете спасти яблоки от окисления, замочив их в миске с холодной водой и лимоном. Смешайте 1 столовую ложку лимонного сока с 1 стаканом воды. Замочите яблоко на 3-5 минут, а затем слейте воду и прополощите.  Для этого также можно использовать сок лайма, так как в нем тоже содержится лимонная кислота, предотвращающая окисление. Ананасовый сок является еще одним хорошим вариантом.

english_section_name: Preventing Oxidation

summary: Подходите разумно к выбору яблок. Используйте чистый, качественный нож.

document: Исследование показало, что некоторые сорта яблок более склонны к потемнению, чем другие, поэтому если вы планируете нарезать яблоки, выбирайте соответственно. Если вы используете старый нож, он может быть разъеден органическими кислотами и оставит депозиты солей железа на срезе фрукта. Эти соли могут значительно ускорить процесс окисления, поэтому чистый и качественный нож имеет большое значение для замедления процесса окисления.

english_section_name: Other Considerations