summary: Ежедневно промывайте струпья. Нанесите эфирное масло. Приложите теплый компресс. Примите ванну с английской солью.

document: Корку следует промывать два раза в день. Возьмите очищающее средство для лица или антибактериальное мыло. После этого тщательно и насухо вытрите место. Каждый раз мойте струпья чистой тряпкой. Повторное использование тряпки может привести к распространению бактерии, тем самым замедляя процесс заживления. После того, как вы промоете корку мылом, нанесите эфирное масло, чтобы увлажнить и удалить струпья. Нанесите касторовое, оливковое, миндальное, минеральное или любое другое эфирное масло. Чистой тряпкой аккуратно вотрите масло в струп. Будьте осторожны и не давите слишком сильно. Хорошенько промойте струп, а затем снова его увлажните.  Так вы удалите частички струпа. Отрывайте только те частички и кусочки струпа, которые сами легко отделяются. Не пытайтесь силой отодрать струп с кожи. Струп должен отпасть в течение пяти-семи дней. Некоторые корки могут отпасть раньше, некоторые – позже. Не отрывайте струп, если он к этому не готов. Возьмите кусок чистой ткани, замочите ее в теплой воде, а затем выжмите. Прикладывайте компресс к корке на 10-15 минут, два раза в день. Влага и тепло смягчат струп, позволив ему самостоятельно и безопасно отделиться от кожи. Теплый компресс также поможет ускорить заживление раны. Не трите корку компрессом. Просто приложите его к струпьям. Замачивания в ванне с английской солью увлажнят струп и ускорят заживление раны. Заполните ванну теплой водой и насыпьте в нее английскую соль. Замочите места с корками примерно на час. Повторяйте процедуру каждый день, пока струпья не отпадут.

english_section_name: Getting Rid of Scabs Through Cleansing

summary: Найдите листья подорожника. Приготовьте пасту из свежих листьев подорожника. Нанесите пасту на струп. Нанесите пасту на лицо.

document: Подорожник – низкорослое растение с вытянутыми листьями, которое растет практически везде, включая ваш собственный двор. Существует много разновидностей этого растения, но все они имеют вертикальные жилки на листьях. Некоторые люди думают, что это сорняк, но подорожник обладает многими лечебными свойствами. Листья подорожника можно прикладывать прямо на рану, чтобы защитить ее и ускорить заживление. Подорожник также обладает антимикробными свойствами.  Большинству людей прекрасно известно, как выглядит подорожник, однако некоторые даже не догадываются, что такое ценное лекарственное растение можно найти прямо возле дома. Если вы не знаете, как отличить листья подорожника от других трав, найдите его изображение в интернете: его действительно трудно с чем-либо перепутать! Если вам не удается нигде найти подорожник, закажите сушеные листья и травы у продавцов натуральных продуктов. Возьмите 10 свежих листьев подорожника. Прокипятите листья на медленном огне в 2,5 см воды, пока они не размякнут. Достаньте листья из воды и обратной стороной ложки разотрите их в пюре. Подождите, пока пюре не остынет.  Когда смесь остынет, добавьте к ней пару капель эфирного масла на выбор. Для этого хорошо подойдет миндальное, касторовое или минеральное масло. Чтобы приготовить пасту, возьмите сушеные листья подорожника, смешайте их с эфирным маслом, а затем прокипятите. Когда паста будет готова, размажьте ее по корке. Затем обмотайте струп марлей или заклейте пластырем.  Оставьте пасту на столько времени, сколько вам нужно. Нанесите пасту на ночь и смойте ее утром или нанесите пасту на струп и оставьте ее до следующего приема душа. Если струпья находятся на лице, наносите пасту на пораженный участок два-четыре раза в день. Оставьте пасту на 10-15 минут, после чего смойте ее теплой водой и насухо вытрите полотенцем.

english_section_name: Using Plantain Leaves to Get Rid of Acne Scabs

summary: Отрежьте кусочек алоэ вера. Нанесите гель алоэ вера. Попробуйте крем с алоэ вера. Поймите всю полезность алоэ.

document: Если у вас дома растет алоэ вера, отрежьте от него небольшой кусочек. Выжмите из него сок прямо на струп. Не стирайте жидкость и дождитесь, пока она высохнет. Повторяйте эту процедуру 4-5 раз в день. Листья алоэ можно купить в овощном отделе многих продуктовых магазинов. Если у вас дома нет свежего алоэ, купите гель. Ватной палочкой или кусочком ваты нанесите гель на струп. Оставьте гель на корке или смойте его через 15-20 минут. Повторяйте процедуру 4-5 раз в день. Алоэ вера содержится во многих косметических продуктах. Купите крем, лосьон или мазь с алоэ вера. Сходите в ближайшую аптеку, чтобы выбрать подходящий продукт для своей проблемы. Алоэ вера уже много столетий используют в качестве средства для ускорения заживления. Алоэ обладает противовоспалительными и лечебными свойствами. Гель увлажнит корку и ускорит заживление раны.

english_section_name: Using Aloe Vera For Acne Scabs

summary: Попробуйте луковый или чесночный сок. Используйте мед. Приготовьте смесь из масла календулы. Нанесите яблочный уксус.

document: Ватной палочкой или кусочком ваты нанесите несколько капель лукового или чесночного сока на шрамы от прыщей. Подождите, пока сок высохнет. Затем, если вам не понравится запах, смойте его теплой водой. Повторяйте процедуру 4-5 раз в день.  Если хотите, оставьте луковый или чесночный сок на ночь. У некоторых людей луковый и чесночный сок могут вызвать раздражение. Если из-за них на вашей коже возникло раздражение, используйте другой метод. Луковый и чесночный сок обладают противомикробными, противогрибковыми и лечебными свойствами. Их используют для заживления ран без дальнейшего рубцевания кожи, в частности, после операций. Мед также уже много столетий используют для заживления ран. Ватной палочкой или кусочком ваты нанесите на угревые шрамы пол чайной ложки меда. Не смывайте мед с раны в течение 20-30 минут и накройте его бинтом или марлей. Спустя 30 минут смойте мед теплой водой.   Повторяйте процедуру 4-5 раз в день или оставляйте мед на ночь. Лучше всего использовать медицинские виды меда, вроде меда манука. Если же у вас его нет, возьмите любой натуральный мед. Смешайте три-четыре капли масла календулы с базисным маслом, например, с миндальным, касторовым, оливковым или минеральным маслом. Ватной палочкой или кусочком ваты нанесите полученную смесь на струпья. Не смывайте его. Повторяйте процедуру 4-5 раз в день.  Масло календулы ускоряет заживление раны.  При необходимости воспользуйтесь различными кремами, лосьонами и мазями, в состав которых входит календула. Добавьте 5 мл яблочного уксуса в 50 мл воды. Кусочком ваты нанесите смесь на струпья. Оставьте смесь на 20 минут, а затем смойте ее. Яблочный уксус ускоряет рост новых клеток. Он также обладает противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами.

english_section_name: Getting Rid of Acne Scabs Through Other Herbal Remedies


summary: Подумайте об ответственности. Купите клетки. Приобретите корм. Найдите необходимого вам голубя.

document: Так как голуби относятся к социальными созданиям, содержать их поодиночке не рекомендуется, если только вы не готовы уделить птице достаточно времени и внимания, чтобы она была счастлива.  Также вам не помешает ознакомиться с местными правилами содержания домашних животных, чтобы не нарушить их требований. Существует много различных пород голубей, и их потребности в общении сильно варьируются. Но вам в любом случае будет необходимо выделить в своем ежедневном графике определенное время для общения с птицей. Для голубя следует обустроить домашнюю клетку, а по возможности — еще и уличный вольер. Важно подготовить все заранее. Голубь может прийти в замешательство от переезда на новое место, если не предоставить ему личное пространство как можно скорее. Почистите клетки до приобретения голубя.  Идеальной домашней клеткой можно считать частично закрытую клетку прямоугольной формы. Убедитесь в том, что в клетке нет настолько больших отверстий, чтобы голубь мог просунуть в них голову и застрять. Так как голуби предпочитают ходить, дно клетки необходимо накрыть газетами или засыпать иной безопасной подстилкой. Расположите клетку в хорошо освещаемом месте, но не под прямыми солнечными лучами. Если клетка находится там, куда падает свет ночных фонарей, ее потребуется накрывать по вечерам. Уличный вольер должен представлять собой клетку с квадратным основанием со сторонами по 1,8 м и высотой около 2,5 м. Внутри должны иметься полки-насесты, в том числе на максимально возможной высоте. Вольер должен быть достаточно прочным, чтобы защитить голубя от возможных хищников. По возможности вольер следует сориентировать на юг или юго-запад, чтобы он максимально хорошо освещался солнечным светом.  Разместите внутри купалку, чтобы у птицы была возможность помыться. Некоторым породам голубей можно позволять свободно летать. В таком случае можно обустроить для голубя голубятню в виде небольшого сооружения, пристроенного к стене вашего дома. Однако имейте в виду, что на свободно летающую птицу могут напасть хищники. Существуют различные корма, специально предназначенные для голубей и горлиц. Лучшим источником всех необходимых голубю питательных веществ являются гранулированные виды кормов. Зерновые корма и смеси требуют применения дополнительных добавок.  Дополнить обычную диету голубя можно латуком, цикорием, звездчаткой, шпинатом, ягодами, яблоками и грушами. Обеспечьте голубя крупнозернистым песком и мелким гравием, чтобы его организм лучше переваривал пищу. В зоомагазинах для птиц можно приобрести витамины и минеральные добавки с кальцием, которые позволят укрепить здоровье голубя. В интернете можно разыскать информацию об имеющихся в вашем регионе заводчиках. В некоторых случаях брошенные домашние голуби могут также встречаться в приютах для птиц. Поэтому можно попробовать поискать себе питомца и через местные приюты. В любом случае вам потребуется узнать породу голубя и особенности ухода за ним, так как различные породы существенно отличаются между собой по потребностям и поведению. Рекомендуется заранее пообщаться с несколькими различными голубями, чтобы убедиться в отсутствии у вас аллергии и в том, что такой питомец соответствует вашим ожиданиями. Дополнительно оцените чистоту клеток и условия содержания голубей. Если за голубями плохо ухаживали, существует риск того, что они будут плохо поддаваться социализации.

english_section_name: Preparing for Your Pigeon

summary: В первое время держите голубя дома. Подружитесь с голубем. Позвольте голубю изучить ваш дом. Переселите голубя в уличный вольер. Купите голубю пару.

document: Первое время после приобретения голубя рекомендуется держать его дома, чтобы содействовать укреплению связи между птицей и ее новым хозяином. Так как при одиночном содержании у голубя не будет пернатых компаньонов, хозяину важно обеспечить птицу своей близкой компанией. Кухня не подходит для содержания голубя, так как испарения различной антипригарной посуды (сковород) токсичны для птиц. В первые несколько дней позвольте голубю адаптироваться, не прикасайтесь к нему, но регулярно с ним разговаривайте и оставайтесь рядом с клеткой. Постепенно укрепите взаимоотношения с птицей до той степени, когда голубь позволит вам его гладить. Разрешите птице выбраться из клетки, желательно в закрытом помещении, например в небольшой комнате. Если повторять эту процедуру ежедневно, голубь станет спокойнее и в конце концов позволит вам брать его в руки. Ежедневно уделяйте время непосредственному физическому контакту с голубем, чтобы укрепить с ним связь.  Голуби могут быть переносчиками опасных для людей заболеваний, таких как пситтакоз. Поэтому если у кого-то из ваших домашних слабый иммунитет, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом, чтобы убедиться в том, что совместное проживание с голубем не окажет негативного влияния на человека. Обязательно мойте руки после контакта с голубем, так как голуби могут быть переносчиками сальмонеллы. Не содержите голубя в непосредственной близости от кошек и собак. Голуби могут жить дома, но больше всего им нравится жизнь на улице. Рекомендуется обустроить для птицы уличный вольер. Также проконсультируйтесь с заводчиком голубей о том, можно ли птицу вашей породы допускать к свободным полетам. Голуби моногамны и в течение своей жизни спариваются только со своей избранной второй половинкой. Однако они также могут вести себя территориально. Чтобы предотвратить возможные конфликты, обеспечьте постепенное знакомство голубей друг с другом, держа одного из них в клетке, пока он не акклиматизируется к новой обстановке и не почувствует себя комфортно.

english_section_name: Caring for your Pigeon


summary: Положите ветчину в форму для запекания. Накройте ветчину толстой алюминиевой фольгой. Нагревайте ветчину из расчета 10 минут на каждые 0,5 килограмма веса. Спустя половину отведенного времени проверьте мясо. Разогревайте отдельные ломтики в микроволновке.

document: Кладите срезанным краем вниз, что позволит удержать влагу в мясе. Кроме того, благодаря этому корочка, которая обычно появляется на спиральных ломтиках, не пересохнет и не подгорит, и мясо не пристанет ко дну формы. Ветчина должна быть полностью накрыта, а под края формы для запекания следует завернуть фольгу. Толстая алюминиевая фольга (в отличие от обычной) лучше защитит ветчину от пересыхания. Установите температуру духовки на 160 °C и нагревайте мясо около 10 минут на каждые 0,5 килограмма веса. Внутреннюю температуру принесенной из магазина ветчины необходимо довести до 60 °C. Купленное на рынке мясо следует нагревать до 70 °C. Достаньте ветчину из духовки по истечении примерно половины отведенного на разогрев времени. Отверните уголок фольги и воткните термометр для мяса в ветчину. Температура должна подняться до 80 °C. Если ветчина побелела и начала подсыхать, добавьте в блюдо немного воды и заверните обратно в фольгу, после чего снова поставьте форму в духовку. Положите ломтики на тарелку, пригодную для использования в микроволновой печи, и накройте куском бумажного полотенца. Разогревайте каждый ломтик ветчины в течение одной минуты.

english_section_name: Warming Spiral Sliced Ham

summary: Положите ветчину в неглубокую форму для запекания. Накройте ветчину алюминиевой фольгой. Нагревайте ветчину из расчета от 20 до 30 минут на каждые 0,5 килограмма веса. Сократите время приготовления для ветчины на кости. Спустя половину отведенного времени проверьте мясо.

document: Добавьте полстакана (120 миллилитров) воды. Это удержит влагу в мясе и сохранит сочность разогретой ветчины. Фольгу подверните под края формы. Убедитесь, что края фольги достаточно плотно прижаты к сторонам формы, чтобы тепло и пар не выходили во время разогрева ветчины. Температуру духовки держите на 160 °C. Измерьте температуру ветчины по истечении примерно половины от выделенного на разогрев времени. Внутренняя температура в конечном итоге должна подняться примерно до 70 °C. Ветчину на кости следует разогревать из расчета 15–20 минут на каждые 0,5 килограмма веса. Остальные этапы процесса разогрева остаются такими же, как и для ветчины без косточки. Положите ветчину в неглубокую форму для запекания и влейте туда же полстакана (120 миллилитров) воды, после чего накройте ее фольгой. Достаньте ветчину из духовки по истечении примерно половины отведенного на разогрев времени. Отверните уголок фольги и воткните термометр для мяса в ветчину. Температура должна подняться до 80 °C. Если ветчина побелела и начала подсыхать, добавьте немного воды в блюдо и заверните обратно в фольгу, после чего снова поставьте форму в духовку.

english_section_name: Reheating Boneless Hams

summary: Нарежьте мясо ломтиками. Положите ломтики ветчины в неглубокую форму для запекания и накройте фольгой. Разогрейте ветчину в духовке. Проверьте ветчину и убедитесь в том, что она не пересохла.

document: Толщину ломтиков делайте на свое усмотрение, но нарезайте достаточно тонко, чтобы мясо можно было подать к столу. Можно сразу нарезать всю ветчину или взять только небольшую ее часть. Это зависит от количества человек за вашим столом. Фольга сохранит весь сок из мяса, который выделяется во время нагрева ломтиков, и предотвратит пересыхание ветчины. Форму необходимо обернуть фольгой со всех сторон, чтобы исключить потери тепла. Разогрейте духовку до 135 °C. Время разогрева выбирайте в зависимости от веса мяса. Оставьте мясо в духовке из расчета 10 минут на каждые 0,5 килограмма его веса. Спустя половину времени, необходимого для разогрева, приподнимите фольгу в уголке формы. Бо́льшая часть мяса все еще должна иметь розовый оттенок, в то время как пересохшая ветчина побелеет. Добавьте в блюдо несколько столовых ложек воды и поставьте мясо обратно в духовку.

english_section_name: Reheating Slow Roasted Hams


summary: Подготовьте сцену для своего представления. Пожалуйтесь окружающим на симптомы, которые обычно предшествуют обмороку. Займите место, запланированное вами для падения в обморок. Изобразите обморок. Притворитесь, что вы утратили сознание на несколько секунд. Откройте глаза и сделайте глубокий вдох. Медленно присядьте и через несколько секунд встаньте самостоятельно или позвольте кому-либо помочь вам подняться на ноги. После ложного обморока постарайтесь не задерживаться.

document: Теперь, когда вы как следует подготовились, пришла пора изобразить обморок так, чтобы никто не усомнился в его правдивости. Прибыв на место действия, убедитесь, что все в порядке и вашим планам ничто не помешает.  Достаточно ли свидетелей, и те ли это люди, на присутствие которых вы рассчитывали? Проводится ли мероприятие, участия в котором вы хотели бы избежать? Не слишком ли много людей вокруг? Убедившись, что все в порядке, пройдите на место, выбранное вами для притворного обморока. В случае настоящего обморока между появлением предварительных симптомов и потерей сознания проходит довольно мало времени. Удостоверьтесь, что поблизости нет опасных предметов, о которые вы могли бы пораниться при падении. Проследите также за тем, чтобы никого не задеть во время своего падения. Как следует подготовившись, начните изображать соответствующие симптомы. Между их проявлением и самим обмороком должно пройти не более нескольких минут. Если в качестве причины вы выбрали отсутствие завтрака, пожалуйтесь на то, что вы очень голодны. Если помещение переполнено и в нем душно, можно посетовать на то, что вам очень жарко. Если вы при этом идете, замедлите шаг, прикоснитесь рукой ко лбу и сообщите окружающим, что у вас кружится голова. При этом можно прикрыть глаза. Пожалуйтесь на тошноту. Изобразите внезапную слабость и сообщите, что вам не по себе. Демонстрируйте симптомы на протяжении 1-2 минут. Проявляя соответствующие симптомы и стараясь не привлекать излишнего внимания к своим перемещениям, пройдите к месту, облюбованному вами для падения. Если вы собираетесь изобразить обморок сидя, притворитесь, что вам тяжело стоять и присядьте. Скажите, что вам не по себе, и кажется, вам необходим стакан воды или глоток свежего воздуха. Можете попросить кого-нибудь открыть окно. Если поблизости нет окон и достать воду также проблематично, просто сообщите, что вам необходимо присесть или выйти на свежий воздух. Немного посидев, попытайтесь медленно подняться. После этого немного оступитесь и упадите вперед. Прежде чем проделать это, скажите что-нибудь вроде "я только...".  Если фраза не очень короткая, прервите ее на полуслове. Убедитесь еще раз в безопасности падения. Вы не должны стукнуться головой, ушибиться или пораниться. Если вы стоите, подогните колени и, падая, коснитесь ими пола, прежде чем завалиться на бок. Действуйте достаточно быстро, но не так, как будто вас поразило молнией, иначе ваш обморок будет выглядеть неправдоподобно.  Если вы сидите, расслабьтесь и представьте себе, что вы действительно теряете сознание. Изобразив обморок, упадите со стула на пол. Постарайтесь приземлиться на ягодицы, а не на бедро или копчик. После этого быстро опуститесь на пол всем телом. Закройте глаза и полностью расслабьте все мышцы: просто расслабьтесь. Действуйте так, как будто у вас нет костей, оседая на пол расслабленным телом. Это придаст вашему обмороку правдоподобность. Неподвижно лежите на полу. Следует полностью расслабиться; если кто-нибудь поднимет и потрясет вашу руку, полностью расслабьте ее, а когда ее отпустят, просто дайте ей свободно упасть обратно на пол. Это обычная проверка в случае обморока. Потерявшие сознание люди не контролируют свои конечности. Если вам кто-либо помогает в вашей затее, пусть он займется проверкой вашего состояния, чтобы исключить любые неожиданности. Не оставайтесь на полу слишком долго, иначе кто-нибудь успеет вызвать скорую помощь. Если вы не хотите, чтобы это случилось, оставайтесь неподвижным не более 20 секунд. Многие люди, очнувшись после обморока, не помнят о нем. Скажите окружающим, что вы помните лишь о том, как вам стало жарко и показалось, что в помещении погас свет. Поднимаясь, вы можете начать немного покачиваться, и окружающие, заметив это и опасаясь, что вы опять можете упасть в обморок, бросятся вам на помощь. При этом, если они будут расспрашивать вас о вашем состоянии, постарайтесь успокоить их, сказав, что чувствуете себя намного лучше. Побудьте еще минут десять, притворяясь, что приходите в себя после случившегося. Затем извинитесь, сказав, что отправляетесь домой, чтобы отдохнуть, или собираетесь посетить доктора. Вам могут предложить сопровождать вас – в этом случае поблагодарите и вежливо окажитесь, сказав, что вы в силах добраться самостоятельно.

english_section_name: Fainting in Public

summary: Узнайте о возможных причинах обморока. Узнайте о симптомах обморока. Выберите безвредную причину своего притворного обморока. Спланируйте свой обморок. Предусмотрите условия, в которых произойдет ваш притворный обморок. Спланируйте свой уход.

document: Обморок – довольно распространенное расстройство, которому подвержено множество людей. Причина может быть как вполне безобидной, так и представлять серьезную опасность. Прежде чем изображать обморок, следует узнать об относительно безвредных факторах, которые могут привести к обмороку. Обморок обусловлен пониженным притоком крови к головному мозгу.  К сравнительно безвредным причинам обморока относится низкое кровяное давление или реакция нервной системы, понижающая приток крови к мозгу. Такая реакция нервной системы может быть вызвана сильным стрессом, драматическими событиями, страхом или болью. Для подростков притворный обморок может служить прекрасным способом избежать какого-либо мероприятия, контрольной работы либо экзамена, поскольку в этом возрасте они и в самом деле нередко испытывают безвредные обмороки. У более старших взрослых людей безвредные обмороки могут случаться один-два раза в год; более частые обмороки могут свидетельствовать о каком-либо серьезном заболевании. Обычно люди испытывают определенные симптомы, предшествующие потере сознания, такие как сильный жар, тошнота, спутанность и беспорядочность мыслей, учащенное дыхание. Человек может также испытывать головокружение или слабость, звон в ушах или временную утрату слуха. Эти симптомы часто наблюдаются перед падением в обморок. Если вы не изображаете обморок на театральной сцене, вам следует придумать правдоподобную причину своей слабости, чтобы окружающие не вздумали вызвать скорую помощь, и после обморока вы могли бы довольно быстро прийти в себя и покинуть их, не вызвав подозрений. Поскольку безвредные обмороки связаны обычно с низким кровяным давлением и недостаточным притоком крови к мозгу, существует несколько сценариев, которые могут привести к этому виду обморока.  Пониженное кровяное давление может быть вызвано чувством голода: например, вы не успели позавтракать или сильно проголодались после последнего приема пищи. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию организма, снизив приток крови к головному мозгу. Находясь на улице в жаркую погоду или в душном помещении, вы можете заявить, что вам жарко. Можно также притвориться, что вы сильно переживаете из-за какого-то неприятного события. Если вы иногда пугаетесь насекомых или громких звуков, то можете изобразить испуг, начав учащенно дышать, а затем притвориться, что с вами случился обморок. Если вы посвятили друга в свой план изобразить обморок, он может неожиданно хлопнуть вас по плечу, от чего вы ненадолго потеряете сознание. Со стороны такой прием может выглядеть немного картинно и иметь некоторые последствия для вашего помощника, однако это хороший способ изобразить обморок, не представляющий опасности для здоровья. Чтобы ваш притворный обморок не вызвал неожиданных последствий и привел к намеченным результатам, его необходимо тщательно спланировать. Цель, которой вы хотите добиться, обусловит место, где случится обморок. Возможно, вы не сможете предугадать точное время своего ложного обморока. Однако вам необходимо надежно контролировать условия, при которых он произойдет, чтобы не пораниться и не вызвать непредвиденные последствия.  Чего именно вы стараетесь избежать? Свадьбы друга? Экзамена, к которому вы не подготовились? Или вам необходимо спеть перед большой аудиторией, и вы чувствуете, что не готовы к этому? Чтобы свести к минимуму вероятность фиаско, следует изображать обморок в присутствии лишь нескольких свидетелей. Падение в обморок на глазах многих людей может привести к тому, что кто-либо из них разгадает обман; кроме того, в этом случае ваш обморок привлечет излишнее внимание, и вы не сможете быстро ретироваться. Не следует также изображать обморок в самый разгар важных мероприятий, на которых присутствует много людей, например, во время свадебной церемонии вашего друга, при вручении наград или на экзамене. Спланируйте события таким образом, чтобы ваш обморок случился перед началом мероприятия, участия в котором вы хотели бы избежать. Будете вы стоять или сидеть? Какие симптомы лучше всего изобразить перед самим обмороком? Куда именно вы упадете во время обморока? Как долго вы будете оставаться в якобы бессознательном положении? Продумайте все эти моменты.  Важно заранее потренироваться падать в ложный обморок. Не следует думать, что все получится с первого раза, без подготовки: когда придет пора изобразить обморок, вы можете побояться упасть и стукнуться головой, либо, начав учащенно дышать, не сможете сдержать улыбку. Потренируйтесь падать, чтобы делать это как можно безопаснее и исключить вероятность повреждений. Отработайте план действий, чтобы все прошло гладко, когда придет время изобразить обморок перед окружающими. Вам потребуется изобразить бессознательное состояние в течение всего лишь нескольких, не более 20 секунд. Когда человек падает на пол или прислоняется к чему-либо так, что голова находится на уровне сердца, приток крови к мозгу тут же нормализуется, и сознание возвращается.  Притворившись, что вы пришли в сознание, не вскакивайте тут же и не ведите себя так, как будто ничего не случилось. Посидите несколько минут на месте – именно столько требуется обычно для того, чтобы прийти в себя после настоящего обморока. Не забывайте об этом немаловажном моменте. Не следует изображать обморок во время ограниченного по времени мероприятия, рассчитывая сразу же покинуть его после обморока. Приготовьтесь также успокоить окружающих, объяснив им, что ничего серьезного не произошло, вы в полном порядке и способны самостоятельно встать и уйти, после чего как можно быстрее удалитесь.

english_section_name: Learning How to Mimic a Real Fainting Spell


summary: Определите суть и причину желаемых перемен. Измените свой образ мыслей. Направляйте внимание наружу, а не внутрь. Следите за тем, как уверенные в себе люди строят светские отношения. Обратитесь к специалисту, если вам не удается справиться с проблемой.

document: Вас беспокоит недостаток навыков общения? Вы не в состоянии вести поверхностные беседы, проявлять чувства, в вашей речи часто встречаются неловкие паузы или другие проблемы практического характера? Возможно, вы смогли совладать с навыками общения, но хотите забыть о постоянном чувстве неловкости и сомнениях. Задумайтесь, как сильно вы хотите измениться. Не каждому дано стать социально активным или общительным человеком. Не нужно напрасно тратить силы на сравнения с другими. Вам не нужно считать, что вы должны быть как остальные. Такое отрицательное подкрепление только утвердит вас в мысли, что вы одиноки, не такой как все или даже хуже остальных. Людей, которые испытывают неловкость в социальных ситуациях, часто посещают вереницы отрицательных мыслей. "Я выгляжу глупо", "Со мной никто не говорит" или "Я буду выглядеть как идиот" — все эти мысли могут вращаться по замкнутому кругу. Как вы и сами понимаете, такие мысли отрицательны и лишь усиливают вашу застенчивость и ощущение неловкости.  Разорвите круг отрицательных мыслей. Отдавайте себе отчет в том, что вы стали жертвой таких идей. Ставьте под сомнение их логику. Например, если вы нервничаете в большой толпе или на вечеринке, то это вовсе не значит, что вы выглядите глупо. Окружающие люди тоже вполне могут волноваться. Изменить образ мыслей — значит не просто думать только в положительном ключе, но трезво оценивать ситуацию. Многие отрицательные мысли зиждутся на нелогичных убеждениях. Вам потребуется найти доказательства, которые подвергнут сомнению ваши отрицательные мысли, взглянуть на ситуацию иначе. Это один из самых важных аспектов застенчивости и социальной тревожности. Большинство робких людей делают это ненамеренно, но часто начинают притягивать к себе внимание во время разговора. В результате человек поглощен самим собой и вновь начинается замкнутый круг мыслей. Исследователи пришли к выводу, что этот факт может быть главной причиной приступов паники после моментов умеренной тревожности.  Научитесь спокойнее воспринимать свои недостатки и не зацикливайтесь на застенчивости или неуместно произнесенном слове. Попробуйте отшутиться и не привлекайте внимания к тому, что вы посчитали недостатком. Большинство людей проявят сочувствие — ощутить общечеловеческое родство проще, чем вам кажется. Проявляйте интерес к другим людям и окружающей обстановке. Может казаться, что все сейчас смотрят именно на вас, но обычно люди вас вовсе не оценивают. Искаженное восприятие в такой ситуации лишь усиливает проблему. Остальные заняты своими делами и вовсе не следят за вами. Согласно распространенному заблуждению, застенчивые люди являются интровертами, однако в действительности интроверты радуются одиночеству и восстанавливают силы, когда остаются в полном уединении. Стеснительные люди наоборот отчаянно ищут общения, но боятся осуждений или испытующего взгляда. Подражание — это одно из высших проявлений лести. Конечно, не нужно повторять все до последней мелочи, но следите за общительными людьми, чтобы почерпнуть полезные идеи для разных ситуаций. Если вы близко знакомы, то можно даже рассказать о своей проблеме и обратиться за советом. Скажите человеку, что вы высокого мнения о его навыках общения, а также попросите поделиться с вами полезными рекомендациями. К вашему удивлению может оказаться, что человек, которым вы так восхищаетесь, на самом деле очень застенчив. В некоторых ситуациях чрезмерная застенчивость является признаком социального тревожного расстройства. Человек с подобной проблемой до такой степени боится критики и осуждений со стороны окружающих, что у него нет друзей или романтического партнера. Специалист сможет диагностировать социальное тревожное расстройство, поможет вам развить более здравый образ мыслей и обрести уверенность, чтобы вы перестали избегать людей.

english_section_name: Gaining Confidence in Yourself

summary: Охотно идите навстречу Показывайте себя. Тренируйтесь общаться. Демонстрируйте свои таланты. Делайте искренние  комплименты. Делайте маленькие шаги.

document: . Вы бы подошли к человеку с кислой миной на лице или с опущенной головой? Едва ли. Наш язык тела помогает окружающим строить предположения еще до начала разговора. Прекратите разглядывать свою обувь, слегка улыбнитесь и поддерживайте зрительный контакт.  Открытый язык тела показывает, что вы открыты к взаимодействию. Наклонитесь к человеку, с которым вы разговариваете, не скрещивайте руки и ноги, а также не напрягайтесь. Следует признать тот факт, что язык тела не только формирует мнение о вас, но также влияет на ваши способности. Согласно исследованиям, некоторые властные позы вроде расслабленной осанки и открытых рук говорят о том, что человек ощущает себя победителем. С другой стороны, замкнутость в позе эмбриона выражает беспомощность и уязвимость. На одной из конференций Ted Talk продемонстрировали, что эти властные позы превосходства универсальны для всех живых существ — людей, приматов и даже птиц. Докладчик высказал идею о том, что если мы намеренно используем эти "властные" позы в моменты неуверенности, то сами начинаем верить в них. Следовательно, человек в состоянии контролировать степень уверенности в себе в любой ситуации.  Примите властную позу на 2–5 минут, чтобы изменить химические процессы в мозгу, увеличить уровень тестостерона и снизить количество гормонов стресса. Даже если мысленно представить себе такие позы, то человек ощутит уверенность и согласится пойти на риск. Лучший способ познакомиться с новыми людьми — активно посещать места, в которых с ними можно встретиться. Отправляйтесь на осенний вечер танцев в школе или посетите новогодний корпоратив. Постарайтесь познакомиться хотя бы с одним новым человеком до конца вечера. Посетите встречу поэтического клуба и прочитайте стихотворения, которые вы написали в студенческие годы.  Один исследователь поделился своим рецептом: лучшим способом преодолеть застенчивость рядом с другими людьми для него стала работа в ресторане быстрого питания. В подростковом возрасте он работал в McDonald's и должен был ежедневно общаться с совершенно незнакомыми людьми. Он до сих пор может смущаться в некоторых ситуациях, но тот опыт помог человеку стать более успешным вопреки застенчивости.  Попросите друзей представить вас другим своим приятелям или знакомым. Это хороший способ познакомиться с новыми людьми. Вдобавок при этом не нужно знать всех, поскольку ваш приятель может выступать посредником. После разговора с этим человеком постепенно начните завязывать беседы с общими знакомыми. Это может показаться странным, но станьте перед зеркалом или просто закройте глаза. Представьте, что вы говорите с другим человеком. Ощущение подготовленности к беседе в незнакомой обстановке поможет снизить тревожность. Представьте, что ваши разговоры — это диалоги из фильмов. Представляйте себя компанейским человеком, который находит общий язык с окружающими. Затем переходите от репетиций к делу. Если подчеркивать свои достоинства, то вы не только укрепите уверенность в себе рядом с другими людьми, но также будете казаться более привлекательным или интересным собеседником. Например, если вы любите живопись, то попробуйте нарисовать декорации для пьесы. Человеку проще показывать свои лучшие качества, если он не испытывает дискомфорта. Стремитесь находить общий язык с людьми, которые разделяют ваши увлечения и энтузиазм. Просто занимайтесь любимым делом и получайте от этого удовольствие, чтобы найти новых друзей. Не нужно ничего экстраординарного. Иногда самые увлекательные беседы начинаются с фразы: "Мне нравится ваша рубашка. Можно спросить, это из магазина (название)?" Комплименты самым естественным образом формируют приятное впечатление о вас, поскольку ваши слова подняли человеку настроение. Что еще лучше, вы гарантированно будете улыбаться, поскольку комплименты, сделанные другим людям, подарят приятные ощущения и вам тоже.  Если вы знакомы с человеком, то называйте его по имени, когда делаете комплимент. Говорите конкретно. Вместо слов: "Отлично выглядишь", — лучше сказать: "Мне нравится твоя новая прическа. Оттенок отлично подходит к тону кожи". Стремитесь делать 3–5 комплиментов в день разным людям, которые встречаются вам на улице и во время повседневной деятельности. Старайтесь не делать комплимент одному и тому же человеку дважды. Посмотрите, сколько бесед у вас получится завязать, и сколько раз после разговора вы почувствуете себя лучше, чем до знакомства. Двигайтесь вперед небольшими, комфортными, различимыми шагами. Каждый раз вы будете узнавать что-то новое. Следите за своим успехами. Продолжайте говорить с незнакомцами и стремитесь найти общий язык. Празднуйте небольшие победы, даже если вам просто удалось сделать несколько комплиментов или успешно справиться с отрицательными мыслями.

english_section_name: Talking to New People


summary: Учитесь на отлично в школе. Вы должны быть великолепным студентом хорошего ВУЗа. Наработайте ≥ 3 лет стажа.

document: Космонавты - умный народ, вам нужны лучшие оценки по всем предметам. Математика и естественные науки важнее всего, но английский, история и международные отношения также играют не последнюю роль. Лучше быть как можно разностороннее. Не только для себя, но и потому, что конкуренция будет очень жесткой. При отборе вам будут противостоять лучшие из лучших. Ладно, время остановить вы не можете, так что сконцентрируйтесь на математике и естественных науках - вам придется заниматься этим следующие десять лет обучения. Диплом бакалавра математики, физики, инженерного дела или науки, полученный в хорошем (аккредитованном) университете, вам просто необходим. Во время учебы в ВУЗе не отвлекайтесь на социальную жизнь —  оценки должны стоять для вас на первом месте. Узнайте о программах вневойсковой подготовки офицеров резерва, особенно ВВС и флота. Ваша конечная цель в армии - стать летчиком-испытателем, именно у них больше всего опыта полетов на экспериментальных летательных аппаратах. Это может быть рабочий стаж или диплом. Если вы решили получать диплом, учтите, что степень магистра дает год стажа, доктора - 3 года, причем это не зависит от того, сколько лет у вас пошло на получение степени.  Если  у вас есть стаж пилота, вам нужно налетать не менее 1000 часов в качестве командира реактивного воздушного судна. Кроме того, вам понадобится опыт летных испытаний. Если вы решили просто заработать стаж, найдите работу, опыт которой как-то может пригодится космонавту. Это может быть навигация, полеты, работа с компьютерами, химия и биология, командование судном. Преподавание также является важной составляющей работы космонавта, потому подача заявлений преподавателями школ и ВУЗов поощряется.

english_section_name: Succeeding Academically

summary: Вам нужно иметь гражданство страны, космическое агентство которое  способно отправлять людей в космос. Подходящий возраст. Правильный рост. С успехом пройдите медосмотр. Владение английским. Научитесь хорошо плавать.

document: Даже если ваша страна и имеет космическое агентство, вы все равно можете оказаться в рядах наземных служб, а не в небе. В области освоения космического пространства впереди всей планеты идут Россия, США и Китай, так что гражданство одной из этих стран сослужит вам хорошую службу.  ESA (Европейское космическое агентство) сотрудничает с другими агентствами для того, чтобы отправлять своих космонавтов в космос на борту кораблей других стран. В настоящее время в ESA входит двадцать стран: Австрия, Бельгия, Чехия, Дания, Финляндия, Франция, Германия, Греция, Ирландия, Италия, Люксембург, Нидерланды, Норвегия, Польша, Португалия, Румыния, Испания, Швеция, Швейцария и Великобритания.  Американская NASA (Национальное управление по аэронавтике и исследованию космического пространства) раньше отправляла в космос  космонавтов из стран-партнеров. А именно из Канады, Японии, России и Бразилии. Между прочим, у каждой из этих стран есть свое космическое агентство. Если вы еще школьник или уже пенсионер, то, увы, шансов у вас нет. ESA ищет кандидатов в возрасте 27-37 лет. NASA в этом отношении не так строга, возрастных ограничений у них нет, но большинство их космонавтов на момент отправки в космос были в возрасте от 26 до 46 лет. Средний возраст - 34 года. ESA принимает кандидатов ростом от 153 до 190 см.  Не так сложно, да? Что касается NASA, то они ищут женщин и мужчин ростом от 157 до 190.5 см. Чтобы стать космонавтом NASA, ваше зрение вблизи и вдалеке должно быть стопроцентным. Да, лазерная коррекция зрения допустима. Здоровье: кровяное давление не должно превышать 140/90 в сидячем положении.  Заметьте, если вы пройдете первые раунды тестирования, то дальше вас ждет дополнительная проверка зрения. Чтобы пройти ее, рефракционная аномалия вашего зрения на большое расстояние должна быть  "между +5.50 и -5.50 диоптрий в любом меридиане", если вы никогда не были пилотом, и "между +2.50 и -4.00 диоптрий в любом меридиане", если были. Стоит также заметить, что астигматизм, требующий более 3.00 диоптрий цилиндрической коррекции без опыта пилота (2.00 с опытом), равно как и анизометропия более 3.5 диоптрий (2.5 диоптрий, если вы были пилотом) также станут причиной вашего отсева. Требования ESA примерно такие же. Кроме того, они обращают внимание на психологическую устойчивость. В конце концов, вы будете на многие месяцы заперты с другими людьми в одном маленьком помещении. Если вы агрессивны, предвзяты или упрямы, то вас сочтут непригодным для полета. Международная  орбитальная станция называется так неспроста. Большинство космонавтов владеет английским, и, если вы хотите работать с представителями практически любой национальности, вам он тоже будет необходим. Владение русским тоже пригодится. В космической сфере Россия обладает большим влиянием. И NASA, и ESA очень ценят кандидатов, свободно владеющих английским и русским. Из-за досадного феномена невесомости ваша повседневная жизнь, увы, будет не очень удобна. Часть тренировок также будет проводится под водой. Если вы не умеете плавать, то, скорее всего, вас отсеят. В NASA вас отправят на армейскую тренировку по выживанию в воде и проверят, можете ли вы плыть на месте 10 минут. Кроме того, вам нужно будет проплыть 75 метров в  летном костюме, вам также понадобится сертификат скуба-дайвера.  Так что записывайтесь в бассейн сегодня же.

english_section_name: Making the Initial Cut

summary: Подумайте о карьере в армии. Подайте ходатайство. Завершите тренировочный курс.

document: Хотя при рассмотрении кандидатур военные и не имеют преимуществ перед гражданскими лицами, армия - это средство достижения цели. Там вас натренируют как физически, так и умственно, плюс у вас будет возможность работать с самолетами. NASA дает военным назначения по контракту, они ходатайствуют  и работают в рамках программ, недоступных для гражданских. Заметьте, гражданские лица в США должны подавать заявление через www.usajobs.gov, а все находящиеся на службе военные должны делать этот через свою службу (помимо  заявления на сайте). Последний набор космонавтов в ESA прошел в 2009.Если хотите посмотреть, какие у вас были бы результаты, то тесты доступны в интернете. Что касается NASA, то по состоянию на июнь 2013 последний отбор был в Хьюстоне. Будьте бдительны и не пропустите следующий набор! Что касается NASA, то курс будет проходить в Техасе в течение двух лет. В ESA вас отправят на похожий курс в Кельне, Германия, на 16 месяцев. Вы будете тренироваться под водой и на симуляторах, это помимо изучения науки и технологий. Упор делается на биомеханику, инженерное дело и астрономию. На обоих курсах студенты изучают русский язык. Что касается NASA, то завершившие курс гражданские лица должны проработать в NASA 5 лет, и только после этого они могут стать космонавтами. Военные выполняют особые задания NASA.

english_section_name: Making It Professionally


summary: Найдите опцию «Приложения экрана блокировки». Просмотрите текущие приложения. Измените занятый слот приложения. Добавьте приложение на экран. Нажмите «Подробно». Выберите новое приложение.

document: Она находится под фоновыми изображениями экрана блокировки. Под «Приложения экрана блокировки» находится ряд слотов, некоторые из которых должны быть заняты приложениями (например, «Почта»), а в других должен отображаться символ «+». Чтобы изменить существующее приложение:  Нажмите на занятый слот приложения. Нажмите «Не отображать быстрый статус», чтобы отключить приложение. Нажмите на новое приложение в меню «Выберите приложение». Для этого нажмите на «+», а затем выберите приложение в меню «Выберите приложение». Эта опция находится под «Выберите приложение для отображения подробного статуса»; любое приложение, отображаемое в этом разделе, предоставит расширенную информацию (например, ваше полное расписание или прогноз погоды на день). Для этого щелкните по нужному приложению в меню «Выберите приложение».  Чтобы отключить приложение, нажмите «Не отображать … статус».

english_section_name: Changing Lock Screen Apps

summary: Нажмите клавишу ⊞ Win. Введите «Экран блокировки» в строке поиска «Пуск». Нажмите «Параметры экрана блокировки». Просмотрите настройки экрана блокировки. Настройте экран блокировки.

document: Откроется меню «Пуск» со строкой поиска.  Если клавиши ⊞ Win нет, удерживайте Ctrl и нажмите Esc. Отобразится опция «Параметры экрана блокировки» — ищите ее в результатах поиска в левой части экрана.  Вводите запрос без кавычек. Откроется меню настроек экрана блокировки. Можно изменить следующие параметры:   Фон — измените фоновое изображение экрана блокировки. Приложения — измените приложения, отображаемые на экране блокировки. Теперь можно приступить к изменению настроек экрана блокировки.

english_section_name: Accessing Lock Screen Settings

summary: Откройте меню «Пуск». Откройте утилиту «Выполнить». Запустите редактор реестра через утилиту «Выполнить». Перейдите в папку «Personalization». Создайте параметр DWORD. Дважды щелкните по «NoLockScreen», чтобы открыть его. Измените значение «NoLockScreen» на «1». Закройте редактор реестра.

document: Отключить экран блокировки можно в редакторе реестра. Это довольно рискованно, поэтому сначала создайте резервную копию данных на компьютере.  Чтобы открыть меню «Пуск», нажмите на значок «Пуск» в левом нижнем углу экрана или нажмите клавишу ⊞ Win. Для этого введите «Выполнить» в строке поиска меню «Пуск», а затем щелкните по «Выполнить» в результатах поиска.  Также можно удерживать ⊞ Win и нажать X, чтобы открыть меню быстрого доступа — в нем вы найдете опцию «Выполнить». Редактор реестра — это приложение, с помощью которого можно изменить системные настройки Windows. Чтобы открыть редактор реестра, введите «regedit» в окне утилиты «Выполнить» и нажмите «OK». В ней хранится ряд системных настроек, включая настройки экрана блокировки. Обратите внимание — чтобы открыть папку, нужно щелкнуть по стрелке слева от папки, а не по самой папке. Чтобы перейти в указанную папку:  Разверните ветвь HKEY_LOCAL_MACHINE на левой панели. Откройте папку «SOFTWARE». Откройте папку «Policies». Откройте папку «Microsoft». Откройте папку «Windows». Нажмите на папку «Personalization». Содержимое папки «Personalization» отобразится на правой панели — там вы найдете только запись «(по умолчанию)». Чтобы создать параметр:   Щелкните правой кнопкой мыши под записью «(по умолчанию)». Наведите указатель на «Создать». Нажмите «Параметр DWORD (32 бита)». Введите «NoLockScreen» в поле «Имя». Нажмите ↵ Enter. Откроется окно с атрибутами созданного параметра. Для этого в строке «Значение» введите «1» (без кавычек). Теперь нажмите «OK». Вы отключили экран блокировки. Чтобы снова включить его, перейдите в папку «Personalization» и удалите параметр «NoLockScreen».

english_section_name: Disabling the Lock Screen


summary: Выберите ленту. Отрежьте ленту. Зафиксируйте бант с помощью желе или сиропа.

document: Вы можете подобрать ленту, подходящую к вашему наряду, либо просто ленту с интересной текстурой наподобие бархата или с выпуклым узором. Для изготовления бантика стандартного размера используйте примерно 30 сантиметров ленты. Если вам необходим бантик поменьше или побольше, можно отрезать ленту покороче или подлиннее. Бантики могут с трудом держаться на голове, особенно если дело касается непослушных малышей, которым не нравится, когда у них появляется что-то на голове. Попробуйте капать немного желе или сиропа под узел банта, чтобы он лучше держался.  Также можно попробовать капнуть каплю желе или сиропа в центр узла перед завязыванием банта.

english_section_name: Using Ribbon


summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Компьютер. Выберите CD-привод. Щелкните по Компьютер. Нажмите Свойства. Посмотрите на вкладку Запись.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Чтобы записывать компакт-диски, нужен пишущий оптический привод. Это опция в правой части меню «Пуск». Откроется окно «Компьютер».  Если в меню «Пуск» нет опции «Компьютер», введите компьютер в строке поиска меню «Пуск», а затем нажмите «Компьютер» в верхней части меню «Пуск». Нажмите на него в разделе «Устройства и диски» посередине страницы. CD-привод, как правило, обозначен значком в виде привода с компакт-диском. Эта опция находится в верхнем левом углу окна «Компьютер». Откроется панель инструментов (в верхней части окна).  Также можно щелкнуть правой кнопкой мыши по CD-приводу. Этот значок в виде белого квадрата с красной галочкой находится слева на панели инструментов «Компьютер». Откроется окно со свойствами оптического привода.  Если вы щелкнули правой кнопкой мыши по CD-приводу, опция «Свойства» находится внизу меню. Она должна находиться в верхнем правом углу окна «Свойства». Если данная вкладка активна, ваш оптический привод может записывать компакт-диски.  Если вкладки «Запись» нет, купите внешний оптический привод, который подключается к USB-порту компьютера. Такой привод стоит меньше 3000 рублей.

english_section_name: Checking Your Computer's Hardware

summary: Удостоверьтесь, что диск пустой. Вставьте компакт-диск в оптический привод. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите windows media player в меню «Пуск». Щелкните по Windows Media Player. Щелкните по Запись. Нажмите «Параметры». Щелкните по Звуковой компакт-диск. Выберите нужную музыку. Нажмите Начать запись.

document: Чтобы записать аудиодиск, понадобится чистый диск CD-R. Если у вас нет пустого CD-диска, купите его в магазине электроники. Нажмите кнопку, чтобы открыть лоток привода, положите в него диск, а затем закройте лоток.  Если откроется окно автозапуска, закройте его. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Начнется поиск Проигрывателя Windows Media. Это синий значок с оранжевым кругом и белым треугольником. Откроется Проигрыватель Windows Media. Эта вкладка находится в верхнем правом углу окна Проигрывателя Windows Media. Откроется боковая панель (в правой части окна Проигрывателя Windows Media). Этот значок в виде белого квадрата с зелеными галочками находится в верхнем правом углу боковой панели. Раскроется меню. Теперь можно записать аудиодиск. Перетащите песни или альбомы на боковую панель. Они будут добавлены в очередь на запись. Эта кнопка находится в верхнем левом углу боковой панели. Начнется процесс записи музыки на компакт-диск. Когда процесс записи завершится, лоток с диском автоматически откроется.

english_section_name: Burning a CD


summary: Откройте PayPal. Если необходимо, войдите в свой аккаунт. Нажмите на кнопку Денежные переводы. Перейдите на вкладку Запросить. Нажмите на кнопку Поделитесь ссылкой на свою страницу PayPal.Me. Скопируйте ссылку. Вставьте ссылку в необходимое место (в зависимости от того, каким образом вы собираетесь ею поделиться).

document: Откройте веб-браузер и перейдите на сайт https://www.paypal.com/ru/home Если ваша личная страница PayPal не откроется автоматически, нажмите на кнопку Войти в верхнем правом углу страницы, введите адрес своей электронной почты и пароль к аккаунту PayPal, а затем нажмите на расположенную ниже кнопку Войти. Вам откроется обзорная страница вашего аккаунта. Она расположена на панели в верхней части страницы. Она также будет расположена в верхней части страницы денежных переводов. Она будет находиться справа. В результате, откроется страница с вашей личной ссылкой. Ссылка будет расположена непосредственно под фотографией вашего профиля в верхней части страницы. Выделите ее курсором мыши, а затем нажмите сочетание клавиш Ctrl+C (в Windows) или ⌘ Command+C (в Mac), чтобы скопировать. Зайдите в соцсети, электронную почту или на иной ресурс, в котором вы хотите использовать свою ссылку. Нажмите на соответствующее поле ввода текста и воспользуйтесь сочетанием клавиш Ctrl+V либо ⌘ Command+V, чтобы вставить ссылку. Ссылка появится на месте курсора. Далее можно опубликовать или отправить ссылку (в зависимости от того, где вы ее разместили). Например, если вы вставили ссылку в электронное письмо, укажите соответствующего адресата и нажмите кнопку "Отправить".

english_section_name: On Desktop

summary: Запустите приложение PayPal. Нажмите на кнопку Запросить. Нажмите на кнопку Поделитесь ссылкой, чтобы получать платежи. Выберите то приложение, через которое собираетесь отправить ссылку. При необходимости выберите или введите адресата. Отправьте ссылку или опубликуйте ее.

document: Нажмите на иконку приложения PayPal, на которой изображена белая буква "P" на синем фоне. Вам откроется ваша страница PayPal (если вы ранее уже вошли в свой аккаунт).  Если будет необходимо, введите адрес электронной почты и пароль от PayPal, а затем нажмите кнопку Войти, прежде чем переходить к дальнейшим действиям. Если вы используете iPhone или смартфон на Android, оснащенный сканером отпечатков пальцев, то вместо ввода пароля вас могут попросить отсканировать отпечаток. Она расположена внизу справа. Она находится в верхней части экрана. После этого вам откроется всплывающее меню с различными вариантами отправки вашей ссылки PayPal. Нажмите на иконку того приложения, которое будете использовать для отправки ссылки. Вам откроется это приложение с уже вставленной ссылкой. Например, если вы хотите отправить ссылку PayPal через СМС, нажмите на иконку “Сообщения”. Вам откроется окошко создания СМС, в котором уже будет присутствовать ссылка PayPal. Если, например, вы собираетесь поделиться ссылкой через СМС или электронную почту, вам будет необходимо ввести данные адресата (или нескольких адресатов), которым следует отправить ссылку. Если вы просто вставляете ссылку для публикации где-то в соцсетях, пропустите данный шаг. После ввода всей необходимой информации, дополняющей вашу ссылку, нажмите кнопку Отправить или Опубликовать, чтобы поделиться ссылкой.

english_section_name: On Mobile


summary: Подумайте, почему вы не хотите вступать в брак. Не подыгрывайте намекам партнера. Обсудите все еще до предложения. Не позволяйте другим давить на вас. Задумайтесь о будущем.

document: Если вы просто нервничаете перед таким ответственным шагом (что нормально и встречается довольно часто), почитайте советы, как преодолеть страх замужества. Если вы беспокоитесь, что вы и ваш партнер в чем-то не подходите друг другу, обсудите с ним свои опасения как можно раньше, задолго до того, как он опустится перед вами на одно колено. Заранее обдумайте следующие аспекты отношений, чтобы подготовиться к серьезному разговору.  Чувствуете вы, что ваши отношения с этим человеком серьезные и постоянные, или они кажутся вам легкомысленными и краткосрочными? Если он воспринимает их намного серьезнее, чем вы, трудно вести речь о вашем совместном будущем. Нарушит ли вступление в брак ваши планы на данном жизненном этапе? Возможно, вы хотите выйти замуж за этого человека, но только позже? Как вы относитесь к браку вообще? Предпочли бы вы жить вместе, не вступая в брак, или даже хранить любовь и верность друг другу, но жить по отдельности? Вас беспокоит отношение вашего партнера к детям, ведению домашнего хозяйства, финансам, карьере или другим глобальным вопросам, которые могут затруднить брак или совместное проживание? Вас тревожит что-то другое в связи с партнером или вашими отношениями, и это не связано с тем, поженитесь вы или нет? Такие проблемы нужно обсудить немедленно, даже если о свадьбе никто пока не говорит. Прежде чем сделать предложение, многие стараются прощупать почву. Если ваш любимый часто затрагивает тему брака, пусть даже невзначай, озвучьте ему свои сомнения или опасения. Нейтральный или положительный ответ или шутка может внушить ему надежду.  Отвечайте намеком на намек. Например, если партнер говорит о поиске квартиры: "Эта квартира прекрасно подойдет для молодой семьи". Вы можете намекнуть в ответ: "Или для неженатой пары, правда?" Когда он говорит о создании семьи: "Моя мама постоянно говорит, что хотела бы внука с твоими глазами" - "Я знаю, она это говорила. Ты пытаешься мне что-то этим сказать?" Предложение руки и сердца - это сильный эмоциональный груз. Это может случиться в общественном месте, например, в ресторане, на стадионе или на рождественском ужине вашей семьи. Ваш отказ на предложение руки и сердца после такой драматической кульминации со стороны вашего партнера может быть унизительным. Если намеки становятся все более частыми и недвусмысленными, или вы случайно нашли припрятанное кольцо, обсудите это с партнером, пока он не сделал вам предложение. Скажите ему, что хотите прояснить ситуацию до того, как она зайдет слишком далеко, и объясните, что вы чувствуете в связи с возможным браком и совместным будущим.  Помните, что цель вашего разговора – обмен информацией. Вам нужно узнать мысли друг друга, а не заниматься переубеждением.  Если ваш партнер не желает откладывать вопрос на потом или вы не можете прийти к согласию касательно своих ближайших действий, попробуйте проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, специализирующимся на проблемах пар. Порой родители, друзья или даже посторонние люди не могут дождаться, когда вы наденете фату и поставите свою подпись в свидетельстве о браке. Однако ваше решение их не касается, и вы не должны им ничего, кроме как попытаться вежливо отвечать на все расспросы и намеки.  Простое "у нас пока нет никаких планов" сработает на первый раз. Если вам задают вопросы снова и снова, попросите: "Давай больше не будем об этом". Юмор помогает снять напряжение, если члены семьи или близкие друзья продолжают давить на вас. Попробуйте отшутиться: "Говорят, что моя любимая марка через несколько лет запускает линию свадебных платьев, так что придется подождать!" Если знакомые или посторонние не понимают намеков, оставайтесь непреклонной: "У нас все замечательно, спасибо, что спросили". Если вы и ваш партнер смогли поговорить по душам (сами или с помощью консультанта), вы выиграли немного времени. Часто это как раз то, что вам надо, но используйте это время с умом. Если дело только в сроках (скажем, вы хотите закончить образование), и ваш любимый понял вас и согласился, продолжайте жить по-прежнему. Если же вы сомневаетесь в самих отношениях, обдумайте как следует, оставаться ли вам вместе, продолжайте обсуждать проблемы с партнером и при необходимости обратитесь за советом к консультанту или к надежным друзьям, которые сами состоят в здоровых, счастливых отношениях и не станут сплетничать. Если какие-то жизненные обстоятельства могут вынудить вас выйти замуж, постарайтесь все спланировать заранее. Одних вы можете избежать (например, беременности), другие же вам неподвластны (такие как смертельная болезнь кого-то из близких). Совет и поддержка особенно важны, когда принимать решение приходится под давлением.

english_section_name: Deflecting an Upcoming Proposal

summary: Не вводите партнера в заблуждение языком тела. Справьтесь с ситуацией на публике. Будьте доброй, но честной. Поймите, что ваш партнер чувствует себя несчастным и смущенным. Расскажите о своих чувствах. Подумайте, что делать дальше. Избегайте ставить условия.

document: Постарайтесь не улыбаться в ответ на предложение или хотя бы не лучиться радостью и возбуждением. Если ваш бойфренд решился задать самый главный вопрос, значит, он уверен в вашем согласии, и ваша улыбка обнадежит его – и тем сильнее будет шок от отказа. Посмотрите с нежностью ему в глаза, возьмите его руки в свои и спокойно дайте ответ. Если вам сделали предложение в общественном месте, попросите партнера встать (если нужно) и дружески обнимите его. Это способ показать, что вы тронуты его жестом, не говоря при этом "да". Также можно рассчитывать, что ваши объятия заставят сторонних наблюдателей утратить интерес и вернуться к своим делам, избавив тем самым вашего партнера от дополнительной неловкости.  Если окружающие продолжают на вас смотреть, возьмите партнера за руку и предложите выйти туда, где вы сможете поговорить наедине. Никогда не говорите "да", чтобы по-быстрому выкрутиться из неловкой ситуации и дать настоящий ответ позднее. Так ваш отказ будет еще более болезненным для партнера. Эта статья подразумевает, что делающий предложение человек вам нравится. Если ваш бывший свалился как снег на голову после трех лет отсутствия и умоляет выйти за него, вы можете с чистой совестью сказать "нет" и уйти. Однако если у этого мужчины были все основания надеяться, лучше сообщить ему свой ответ мягко, но не вводя в заблуждение. Дайте ему понять, что цените его, и будьте кратки, чтобы скорее добраться до сути.  "Это так трогательно… Мне нужно подумать; я не могу вот так сходу сказать "да". Просто это немного неожиданно – ты не против дать мне время подумать?" "Спасибо, эта самые чудесные слова в моей жизни. Но у меня к тебе столько вопросов, что я пока не уверена, стоит ли нам жениться. Может быть, сейчас как раз пора спокойно обсудить, как мы себе представляем нашу дальнейшую жизнь вместе". "Я люблю тебя и очень счастлива, что ты хочешь быть со мной. Вот только я не собираюсь (пока / никогда) выходить замуж. Может быть, мы просто станем жить вместе?" "Спасибо, это такая честь для меня. Ты очень добрый и заботливый, и я хотела бы, чтобы все сложилось иначе. Но я вижу, что у нашего брака нет будущего, поэтому должна сказать "нет". Скорее всего, он долго готовился сделать вам предложение, обдумывая, почему он хочет провести с вами всю свою жизнь. Смягчить обрушившееся на него потрясение будет непросто, и все же вы можете ему помочь.  Не навязывайтесь друг другу, если один из вас слишком расстроен или разозлен, чтобы разговаривать. Скажите партнеру, что скоро свяжетесь с ним (желательно в тот же день или на следующее утро), но до тех пор дайте ему подумать в одиночестве. Предложите вместе заняться чем-то, что нравится вам обоим. Если партнеру хочется побыть с вами, проведите остаток дня вдвоем и займитесь делом, которое вас отвлечет. Это поможет не возвращаться все время к болезненной теме, и ваш любимый увидит, что по-прежнему вам небезразличен. Наедине, когда первый момент обиды уже пройдет, подробно объясните партнеру, что произошло. Сделайте акцент на том, что ваши отношения все так же много значат для вас. Расскажите, почему вы оказались не готовы принять предложение. Любимый человек не должен думать, что он для вас недостаточно хорош. Если вы сомневаетесь в самих отношениях, а не только в браке, будьте честны. Возможно, это не лучший момент, чтобы высказывать претензии, но дайте партнеру понять, что между вами есть проблемы и их нужно обсудить, как только вы оба успокоитесь. В ваших отношениях может наступить неловкость или, напротив, они останутся прежними и даже окрепнут, если вы направите на это всю свою любовь и заботу. Если партнер готов войти в ваше положение (идет ли речь об альтернативе браку или об отсрочке принятия решения), ваши отношения будут развиваться дальше. Если же отказ приведет к охлаждению между вами и станет причиной подозрений, гнева, упреков и дискомфорта, то стоит задуматься, стоит ли вам оставаться вместе. Однако, если вы не видите совершенно ясно, что отношениям пришел конец, подождите несколько недель и дайте эмоциям время улечься, прежде чем принимать радикальное решение. Говорить "я скажу "да", если ты…" – это не проявление любви и даже не разумный компромисс. Через год вы можете оказаться в точно такой же ситуации, горько сожалея о том, что загнали себя в угол. Вместо этого попросите партнера дать вам  время и подумайте, что заставляет вас выдвигать эти условия. Вероятнее всего, вы хотите сказать "нет", и вам следует менять свой ответ на "да", только если вы искренне и всем сердцем передумаете.

english_section_name: Rejecting a Proposal


summary: Готовьте пищу самостоятельно. Ешьте сложные углеводы. Исключите обработанную пищу. Ешьте больше клетчатки. Следите, какое мясо вы едите. Ешьте больше овощей и ограничивайте потребление фруктов. Следите за тем, сколько калорий вы потребляете. Будьте физически активны.

document: При лечении гестационного диабета натуральные средства столь же хороши, насколько и лекарства. Другими словами, диетический подход к лечению диабета подчеркивает особую важность употребления цельных минимально обработанных продуктов. Старайтесь, чтобы ваша пища была в максимально возможном натуральном виде. Это означает, что вам необходимо постараться ограничить употребление обработанной пищи и готовить блюда полностью самостоятельно.  Если у вас мало времени, попробуйте использовать в готовке скороварку или готовьте что-нибудь простое, не требующее много времени. Также некоторые продукты (например, рис, фасоль, мясо и овощи) можно готовить заранее, а потом замораживать их. При готовке блюд очень полезно использовать корицу. Корица помогает контролировать уровень сахара в крови, и в умеренных количествах она безопасна для беременных. Умеренным считается примерно 1000 мг корицы в день.  И хотя некоторые производители «натуральных» продуктов питания любят рекламировать пользу органических продуктов, нет исследований, которые бы подтвердили пользу таких продуктов при борьбе с гестационным диабетом. В этом деле очень важно есть больше свежих цельных продуктов, включая фрукты, овощи и цельнозерновые злаки. Как минимум 40–50 % калорий вашего рациона должно приходиться на сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки. Съедайте бо́льшую часть сложных углеводов на обед и уменьшите размеры порций других блюд. Это поможет вам контролировать уровень сахара и инсулина в крови в течение дня. Сложные углеводы содержатся в цельных необработанных продуктах, таких как цельные злаки, батат и овсянка. Другое важное правило — исключить «белые» продукты, то есть отказаться от белого хлеба, белых макаронных изделий и белого риса, поскольку такие продукты содержат простые углеводы. И хотя оба вида углеводов распадаются на глюкозу, их отличие заключается в том, что сложные углеводы делают это медленнее, а это означает, что вашему организму будет проще переработать глюкозу. Обработанная пища очень часто содержит простые углеводы, поскольку в нее добавляют сахар. Недавние исследования показали, что употребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, особенно из безалкогольных напитков и других напитков с высоким содержанием фруктозы, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.  Чтобы узнать, сколько сахара содержится в том или ином продукте, обязательно изучите упаковку. Исключите из рациона конфеты, печенье и другие сладости. Таких продуктов следует избегать по двум причинам: из-за наличия простых углеводов и сахара. Сам по себе сахар не вызывает диабет или гестационный диабет, но употребление большого количества продуктов, содержащих сахар, связано с повышенным риском развития диабета 2-го типа. Употребление большого количества клетчатки помогает бороться с диабетом. Это означает, что очень полезно есть цельнозерновые продукты и бобовые, ведь они содержат много клетчатки. Добавляйте в свой рацион по столовой ложке семян льна ежедневно — этим вы также увеличите потребление клетчатки. Перед употреблением семена льна необходимо измельчить в кофемолке. Измельченные семена льна следует хранить в морозильной камере, так как в них содержится много полезных масел, которые могут прогоркнуть. Постарайтесь ограничить потребление красного мяса. Вместо стейка или котлеты съешьте рыбу или мясо птицы. Отдавайте предпочтение диким видам рыбы (таким как лосось, треска, пикша и тунец), так как такая рыба содержит больше омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, необходимых вам и вашему малышу. Если вы едите мясо птицы, такой как курица или индейка, обязательно убирайте кожу, поскольку в ней содержится много жира. Не забывайте о том, что мясо не должно быть жирным. Всего 10–20 % потребляемых ежедневно калорий должны приходиться на продукты, богатые белком, включая орехи, которые также содержат много белка. Для поддержания здорового питания необходимо есть больше овощей. Обязательно съедайте 1–2 порции овощей на обед. Перекусывать также можно овощами. И хотя фрукты тоже полезны, при гестационном диабете следует ограничить их потребление и не съедать более двух за день. Этим вы сможете ограничить потребление сахаров, которые содержатся во фруктах. Откажитесь от таких фруктов, как ананасы, дыни, бананы, виноград и изюм. Они все имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что в них содержится много сахара.   Фрукты лучше всего есть на обед, а не на завтрак или на ужин — это поможет снизить уровень сахара в крови утром и ночью. Исключите фрукты, содержащие много сахара, даже если они в форме 100 % сока. Нормальным считается набор 8–12 килограммов за всю беременность. Врачи рекомендуют беременным употреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно — этого вполне достаточно вам с ребенком. По мере роста малыша количество калорий, которое требуется малышу, увеличивается. Впрочем, каждая беременность индивидуальна, поэтому может быть необходима консультация с вашим врачом и специалистом по питанию, который поможет рассчитать необходимое количество калорий с учетом вашего веса, образа жизни и уровня сахара в крови.  При обнаружении гестационного диабета терапевт или акушер-гинеколог, вероятно, направит вас к эндокринологу и диетологу или специалисту по питанию. Если врач этого не сделал, попросите его направить вас на консультацию к нужному специалисту. К рациону беременной предъявляются определенные требования, которые усложняются наличием гестационного диабета, именно поэтому совет профессионала так важен для вас и вашего ребенка.  Обязательно следуйте советам врача и употребляйте только рекомендованные продукты, увеличивая количество калорий только за их счет. Физические упражнения очень важны для здоровой беременности. Старайтесь поддерживать физическую активность хотя бы тридцать минут подряд один или два раза в день. Наиболее простым способом поддерживать физическую активность является ходьба, но вы можете также заниматься плаванием или записаться на занятия йогой для беременных. Меняйте виды активности, чтобы вам было интересно и чтобы работали разные группы мышц. Можно использовать эллиптический тренажер или стационарный велосипед. Умеренная физическая активность позволяет улучшить уровень глюкозы в крови.  Избегайте физических нагрузок, при которых вам нужно лежать на спине, а также видов активности, при которых высок риск травм или падений. По возможности физические нагрузки должны быть ежедневными. Следите за тем, чтобы нагрузки были умеренными и повышали сердечный ритм незначительно.  Обязательно следуйте советам врача, если он рекомендует соблюдать постельный режим или ограничить физические нагрузки.

english_section_name: Treating with Diet and Nutrition

summary: Знайте, что такое инсулинорезистентность. Помните о последствиях гестационного диабета. Умейте распознать симптомы гестационного диабета. Пройдите диагностику гестационного диабета. Знайте факторы риска развития гестационного диабета.

document: И хотя до сих пор неизвестно, что вызывает гестационный диабет, у некоторых женщин развивается инсулинорезистентность, то есть состояние, при котором клетки организма не реагируют на инсулин должным образом. Каждая клетка организма использует глюкозу (сахар) для производства энергии и функционирования. Глюкозу организм получает из еды, главным образом из углеводов. Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, является главным маяком, который сообщает клеткам, что пора забирать глюкозу. Инсулин также дает сигнал печени, что необходимо забрать глюкозу и трансформировать ее в гликоген — форму глюкозы, пригодную для хранения.  Инсулин также участвует во множестве других процессов в организме, включая обмен белков и жиров. Если клетки становятся инсулин-резистентными, они не реагируют или не могут реагировать на инсулин. Из-за этого уровень глюкозы в крови может повышаться. Когда это происходит, поджелудочная железа начинает вырабатывать еще больше инсулина. Но проблема заключается в следующем — поскольку инсулин никак не влияет на инсулин-резистентные клетки, уровень сахара в крови продолжает возрастать. В итоге организм реагирует тем, что преобразует высокий уровень глюкозы в крови в жиры, а это создает почву для хронического воспаления и других расстройств, повышая риск развития диабета 2-го типа, метаболического синдрома и сердечных заболеваний. Если во время беременности не контролировать инсулин-резистентность должным образом, то может развиться гестационный диабет. Данное заболевание влияет как на женщину, так и на ребенка. При неконтролируемом гестационном диабете количество жира в кровотоке повышается, что приводит к повышенному весу ребенка при рождении. Из-за лишнего веса, проблем с дыханием, более низкого сахара в крови повышается риск осложнений при родах. Что касается матери, то повышается риск развития диабета 2-го типа, риск необходимости кесарева сечения и повышенного кровяного давления до родов и после. Часто гестационный диабет проходит бессимптомно, и чаще всего он развивается во второй половине беременности, из-за чего его бывает сложно быстро обнаружить. Симптомы гестационного диабета, если они возникают, повторяют симптомы диабета 2-го типа:  нарушение зрения (размытость или другие проблемы); общая усталость; инфекции кожи, мочевого пузыря и влагалища; тошнота и рвота в течение всей беременности; повышенный аппетит, сопровождающийся потерей веса; частое мочеиспускание; сильное чувство жажды. Диагностика гестационного диабета проводится посредством анализа сахара в крови. Также врачи назначают глюкозотолерантный тест, который позволяет увидеть, насколько хорошо организм справляется с сахарами. Кроме того, врач может проверить размеры ребенка, соответствует ли он нормальному для вашего срока беременности — обычно для этого назначают УЗИ, а также проверяют частоту сердечных сокращений ребенка с помощью допплеровского монитора плода. Помните, что риск развития гестационного диабета высок, если во время предыдущих беременностей у вас уже был гестационный диабет или если вес предыдущих детей при рождении был более четырех килограммов. Кроме того, риск развития гестационного диабета выше, если у вас есть лишний вес или у ваших родителей, братьев или сестер диабет 2-го типа.  Риск развития гестационного диабета также высок у женщин, кому до беременности был поставлен диагноз предиабет, метаболический синдром или инсулинорезистентность. Метаболический синдром включает в себя группу проблем, среди которых повышенное кровяное давление, лишний жир на животе и бедрах, повышенный уровень сахара и высокий уровень холестерина в крови.  Вообще говоря, у некоторых народов риск развития гестационного диабета выше, чем у других, например, у афроамериканцев, индийцев или латиноамериканцев риск развития гестационного диабета выше. Наличие других заболеваний также может повышать риск развития гестационного диабета. Если у вас гормональное расстройство, называемое синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), то риск развития гестационного диабета у вас выше. СПКЯ — это заболевание, при котором в яичниках образуются многочисленные кисты, что часто приводит к проблемам с зачатием и менструальным циклом.

english_section_name: Understanding Gestational Diabetes

summary: Принимайте мультивитамины. Принимайте инсулин. Не принимайте пищевые добавки или травы без консультации с врачом.

document: Поскольку при беременности организму нужно больше витаминов и минералов, чем может давать ваш рацион, в особенности железа, врач может порекомендовать мультивитамины. Низкий уровень витамина D связан с более высоким риском гестационного диабета. Сдайте необходимые анализы, чтобы проверить уровень витамина D в организме, и принимайте пищевые добавки при его дефиците. Для беременных женщин будет безопасно употреблять от 1000 до 2000 МЕ витамина D в день. Инсулин является натуральной заменой гормональной терапии, и он широко используется при лечении гестационного диабета. Может понадобиться принимать инсулин в форме инъекций, чтобы глюкоза попадала в клетки организма. Врач расскажет, сколько инсулина вам необходимо, как и когда принимать его. Никогда не принимайте инсулин без консультации с врачом. Некоторые травы и пищевые добавки безопасны при беременности, и они помогают контролировать уровень сахара в крови. Обязательно узнайте у врача, безопасно ли принимать тот или иной препарат, даже если на упаковке указано, что он безопасен. Это важно, поскольку многие травы не проходили тестирования на беременных. Например, часто при диабете рекомендуют употреблять китайскую горькую тыкву (момордика харанция), но при этом она вызывает выкидыши и прерывание беременности у животных, поэтому ее следует исключить.  Влияние на течение беременности таких растений, как джимнема лесная и кактус опунция, не исследовалось, однако джимнему используют на сроках до 20 месяцев, а кактус опунция употребляют в еду веками. Джимнему и кактус опунция можно приобрести в виде пищевых добавок. В таком виде джимнему принимают по 200 мг дважды в день, а кактус опунция принимают по 400 мг один раз в день. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем принимать какие-либо пищевые добавки.

english_section_name: Taking Supplements


summary: Не кормите гусей. Удалите возможные источники пищи. Вырастите более высокую траву.

document: Возможность поесть еще сильнее привлечет гусей к вашему участку. Если птицы узнают, что у вас есть чем поживиться, они будут регулярно собираться на вашем участке.  Человеческая еда вредна для гусей. Ввиду этого не кормите гусей в общественных местах, например в парках.  Гуси легко поддаются одомашниванию, особенно если их подкармливать.  Можно также установить на своем участке надпись с просьбой не кормить гусей. Гуси могут питаться как травой, так и пищевыми отходами. Вовремя избавляйтесь от пищевых отходов или держите их в недоступном для гусей месте. Если ваш участок засеян мятликом луговым, подумайте о том, чтобы заменить его другой травой.  Замена травы может помочь лишь в том случае, если имеется другой источник пищи для гусей. При отсутствии другой пищи гуси могут есть большинство видов низких трав и бобовых.  Возможно, придется обработать траву химическим репеллентом, например антрахиноном, который вызывает у гусей раздражение пищеварительной системы. Есть различные средства от гусей, и многие из них содержат метилантранилат — это вещество придает траве неприятный для гусей вкус. Гуси любят есть молодые побеги травы. Чтобы отвадить гусей от своего участка, попробуйте вырастить более высокую траву, не ниже 15 сантиметров.  Если вы живете в теплом климате, позвольте траве отрасти в зимнее время, а весной старайтесь реже поливать и удобрять ее.  Если на вашем участке есть пруд, дайте траве вырасти до 50 сантиметров, чтобы гуси не могли собираться вокруг него. Вырастите такую же высокую траву по всему участку. Хотя после этого ваш приусадебный участок будет выглядеть не очень аккуратно, гуси, скорее всего, перестанут посещать его.  Гуси предпочитают открытые пространства, где они чувствуют себя в безопасности, так как могут видеть хищников. Высокая трава лишает их этого чувства безопасности.

english_section_name: Changing the Habitat

summary: Используйте собаку пастушьей породы. В качестве временной меры используйте ложные фигуры и изображения. Отпугивайте гусей громкими звуками.

document: Бордер-колли и других собак пастушьих пород можно обучить прогонять гусей с охраняемой территории. Гуси воспринимают собак как хищников, так что эта мера может убедить их подальше держаться от вашего участка.  Для отпугивания гусей следует использовать лишь специально обученную тренером-кинологом собаку.  Не позволяйте собакам ловить гусей и причинять им вред. Если собака не была специально обучена, она может загнать гусей в воду, где они будут чувствовать себя в относительной безопасности.  Не пытайтесь отпугнуть гусей с помощью собаки, когда они высиживают яйца или растят птенцов. В продаже есть различные приспособления, которые предназначены именно для отпугивания гусей, например изображение головы крокодила или пластмассовая фигура мертвого гуся. Хотя со временем гуси привыкнут к этим предметам, с их помощью вы сможете отпугнуть птиц, пока не придумаете более долговременное решение проблемы.  Силуэт собаки или лисы может оказаться полезным в тех регионах, где гуси научились бояться этих животных.  Установите изображение на шарнире, чтобы оно двигалось. Ветер будет шевелить фигуру, и она покажется гусям живой. Для большего эффекта время от времени перемещайте изображение в другое место. Звуковые отпугивающие устройства также способны отвадить гусей от вашего участка, однако они дают лишь кратковременный эффект. Большинство таких устройств снабжены таймером, и в них используется запись тревожного гусиного крика. Когда гуси слышат этот сигнал, они пускаются в бегство. Как и фальшивые фигуры, звуковые устройства являются лишь временным решением. Гуси довольно быстро привыкают к громким звукам. Звуковые отпугивающие устройства намного более эффективны в том случае, если гуси ассоциируют тревожный сигнал с подвижной угрозой, такой как собака или человек.

english_section_name: Scaring Geese Away

summary: Узнайте, как предотвратить вылупление птенцов из яиц. Определите местонахождение гнезда. Используйте для порчи яиц растительное масло. Удалите яйца из гнезда.

document: Так называемая "порча" гусиных яиц представляет собой гуманный способ помешать росту популяции гусей. Он заключается в том, чтобы облить гусиные яйца растительным маслом или просто удалить их из гнезда на самых ранних стадиях развития.  Данный способ избавляет гусей от ухаживания за маленькими птенцами и позволяет ограничить популяцию этих птиц.  Чтобы применять данный метод, необходимы соответствующие навыки. В интернете есть курсы с подробным описанием всего процесса.  Прежде чем использовать данный способ, ознакомьтесь с местными природоохранными законами. В некоторых регионах вам может потребоваться специальное разрешение. Гуси гнездятся возле прудов и других водоемов, на участках с хорошим обзором местности. Поищите возле заборов и других воздвигнутых людьми преград.  Гуси часто возвращаются на то место, где они гнездились в прошлом году. Записывайте места гнездовки, чтобы вам было легче найти их в дальнейшем.  Гуси сооружают овальные гнезда из веток, мульчи и других подобных материалов. Гусиные перья на земле служат признаком того, что рядом находится гнездо.  Не приближайтесь к гнезду в одиночку. Необходимо действовать небольшими группами по 3-4 человека. При защите своей территории гуси ведут себя очень активно и агрессивно. Если облить растительным маслом достаточно недавно (менее 14 дней назад) снесенные яйца, их скорлупа перестанет пропускать воздух, который необходим эмбриону для развития.  Если вам известно, что яйца были снесены более 14 дней назад, не обливайте их растительным маслом, так как это негуманно.  Если гусиное яйцо не тонет в воде, оно было снесено более 14 дней назад. Верните такое яйцо в гнездо. Не позволяйте яйцам высохнуть, так как это может нарушить внешний защитный слой скорлупы. Другой способ состоит в том, чтобы удалить из гнезда яйца в течение первых 14 дней инкубационного периода. Во многих регионах для этого требуется специальное разрешение.  В ряде регионов разорение гнезд диких гусей запрещено.  Во многих регионах употребление, продажа и покупка яиц диких гусей запрещены законом.  После удаления яиц из гнезда его можно разрушить, чтобы птицы не воспользовались им вновь.

english_section_name: Stabilizing Flock Growth


summary: Примите тот факт, что у вас небольшой размер груди. По достоинству оцените другие свои сильные стороны. Развивайте полезные навыки и занимайтесь тем, что помогает вам по достоинству себя оценить.

document: Вспомните, что у вас есть некоторые преимущества, например, у вас нет острой необходимости носить бюстгальтер, а также вам проще проходить медосмотры. Кроме того, девушкам и женщинам с небольшим размером груди проще заниматься спортом, им не приходится страдать от боли в пояснице, которая часто бывает у девушек с большим бюстом. Еще одно весомое преимущество в том, что вам намного проще подобрать одежду, которая хорошо бы на вас сидела. Например, вы можете спокойно надеть блузку на пуговицах, ни о чем не переживая. Поймите, что ваш небольшой размер груди не характеризует вас, как человека и личность. Кроме того, некоторыми частями своего тела вы наверняка восхищаетесь. Так что не пожалейте времени и поразмышляйте о том, что вы больше всего любите в своем теле. Например:  Возможно, у вас очень красивые руки, длинные ноги или действительно классная попка. Может быть, вы очень хороший слушатель, надежный друг или просто обладаете прекрасным чувством юмора. Помните, что вы красивы независимо от размера груди, вы в любом случае достойны счастья. Внешность — это лишь меньшая часть того, что человек из себя представляет. Составьте список умений и качеств, которыми вы обладаете, а также запишите, какие занятия приносят вам удовольствие, чтобы напомнить себе о том, что помогает вам почувствовать себя увереннее. Например:  Возможно, вы хороший пловец или меткий стрелок. Может быть, вы обладаете прекрасной самодисциплиной, может, вы очень артистичный человек или просто хороший верный друг. Возможно, вы сильны в танцах, музыке или математике, возможно, вы просто всегда умеете подбодрить и поддержать человека в сложную минуту.

english_section_name: Accepting Your Body Type

summary: Выбирайте ту одежду, которая подчеркнет ваши сильные стороны. Лучше всего носить кофточки и топы с какими-то украшениями, чтобы область груди выглядела более привлекательно. Чтобы было еще интереснее, можно чередовать виды вырезов на кофточках. Если хотите визуально сделать свою грудь чуть больше, наденьте кофточку или топ с горизонтальными полосками. Чтобы отвести внимание от области груди, покажите руки. Чтобы подчеркнуть фигуру, наденьте брюки с высокой талией. Чтобы привлечь внимание к нижней половине тела, можно слегка оголить ноги. Если вы хотите привлечь внимание к груди, наденьте аксессуары. Не наполняйте бюстгальтер.

document: Облегающая одежда будет сидеть на вас лучше, чем мешковатая. Выбирайте уютную и удобную одежду, которая не будет слишком тугой и стесняющей. Также не стоит выбирать одежду с разными рюшами, потому что, скорее всего, на груди небольшого размера рюши будут смотреться странно и не очень красиво, привлекая лишнее внимание. Если вам все-таки приходится надеть что-то с рюшами, область бюста может выглядеть слегка мешковато, поэтому стоит подумать о том, чтобы подшить эту вещь у портного, чтобы она хорошо на вас сидела. Оборки, бисер, плиссировка, карманы, молнии и другие украшения в области груди сделают ее визуально чуть больше. Выберите то, что вам больше по вкусу. При этом низ должен быть более сдержанным: однотонные брюки или юбка. Сочетание блузки с украшениями и заниженных брюк/юбки привлечет внимание к украшениям и области груди. Благодаря небольшому размеру груди вы можете спокойно носить как высокие воротники, так и глубокие вырезы. Старайтесь чаще чередовать их и выбирайте топы с интересными деталями, вроде украшенных вырезов. Кроме того, девушкам с небольшим размером груди идеально подходят платья и топы без бретелек. На самом деле, обладательницы большого бюста совсем не такие счастливицы, как вам кажется, потому что им просто не подходят многие модели топов. Горизонтальные полосы придают нашему телу своего рода «волнообразный» контур, поэтому идеально подходят девушкам с небольшой грудью. Лучше всего выбрать одежду в полоску контрастных цветов (например, черные и белые, красные и синие полосы). Хорошим сочетанием будет топ в полоску и однотонные брюки (или просто платье в полоску). Подчеркните руки с помощью платьев или кофт без рукава. Более открытый топ лучше всего сочетать со скромным низом (вроде брюк). Это сочетание смотрится более выгодно, чем сочетание короткой юбки и скромного топа. Топы-бандо отлично подходят для демонстрации рук и плеч. Это также относится к юбкам и шортам. Ткань будет намного лучше сидеть на бедрах, если брюки (юбка или шорты) будут застегиваться на талии. Таким образом, вы подчеркнете свой тонкий хрупкий силуэт. Попробуйте надеть джинсы с высокой талией и джемпер с V-образным вырезом. Чтобы дополнить образ, можно надеть какую-нибудь подвеску на шею. Например, наденьте шорты или мини-юбку, которая подчеркнет ноги. С мини-юбкой или шортами можно надеть обувь с ремешками или на каблуках — так вы привлечете максимум внимания к ножкам. С такой юбкой лучше всего надеть более скромный верх (например, блузку с рукавами три четверти вместо топа-бандо. Помните, что ключевой момент — это умение поддерживать баланс. Вы же хотите выглядеть стильно, а слишком вызывающий наряд явно этому не способствует. Например, чтобы привлечь максимум внимания к груди, можно выбрать подходящую подвеску на шею или бусы. Это должны быть большие или яркие бусинки, быть может, что-то блестящее. Если хотите, можно даже попробовать надеть сразу несколько простых цепочек или подвесок, чтобы получилось интересное и оригинальное сочетание.  Если вы хотите сочетать несколько разных подвесок или бус, лучше всего сделать упор на контраст: попробуйте чередовать тонкие и толстые бусинки и цепочки. Например, можно попробовать тонкую цепочку, бисерную нить и большое ожерелье. Еще одна вещь, которую нужно учитывать — это длина подвесок. Чтобы образ выглядел гармоничным, и внимание не привлекалось только к одному конкретному месту, нужно сочетать подвески разной длины. Вполне нормально подложить в него поролоновые вкладыши или просто купить пуш-ап бюстгальтер, но не переусердствуйте! Окружающие обязательно заметят, если обычно у вас был небольшой размер груди, а сегодня вы вдруг пришли с чашечками размера С. Выбирая вкладыши для бюстгальтера или пуш-ап бюстгальтер, убедитесь, что он примерно того же размера, что у вас. Вы же не хотите, чтобы ваш размер груди менялся день ото дня.

english_section_name: Dressing with Confidence

summary: Если есть такая возможность, просто избегайте их. Не обращайте внимания на поддразнивания и насмешки. Умейте за себя постоять. Будьте выше этого.

document: Лучший способ справиться с обидчиками — просто их избегать. Если у них не будет возможности дразнить вас, вам не придется придумывать, как отвечать на их оскорбления. Можно сменить маршрут, чтобы обходить обидчиков стороной. Например, можно садиться на обеде за другой столик или сменить место, где вы обычно сидите на уроках.  Если на уроке (например, из-за совместного задания) вам пришлось сесть рядом с тем, кто вас дразнит, спросите учителя, можете ли вы пересесть. Объясните, что дело в том, что этот человек отвлекает вас от урока, и вы не можете сосредоточиться. Если в вашей компании друзей есть люди, которые вас дразнят, возможно, настало время найти новых друзей, особенно если остальные ваши друзья не встают на вашу сторону и не защищают вас. Когда кто-то дразнит вас по поводу небольшого размера груди, изо всех сил постарайтесь проигнорировать эти насмешки. Помните, что обидчики, которые вас дразнят, ждут вашей реакции. И если вы отреагируете на оскорбления и покажете, что вам обидно, скорее всего, они продолжат смеяться над вами. Поэтому лучший выход — воспринять шутку или издевку с полным спокойствием и собранностью. Просто проигнорируйте издевку, как будто не слышали ее, или уйдите. Этот принцип также распространяется на онлайн общение и социальные сети. Если хотите, можете даже удалить неприятные комментарии или заблокировать этих пользователей. Если вы устали игнорировать шутки и издевательства в свой адрес, а они все не прекращаются, стоит постоять за себя. Скажите обидчику: «Перестань, это просто отвратительно», — или: «Не смей больше разговаривать со мной». Сразу после этого разворачивайтесь и уходите. Будьте горды собой за то, что набрались смелости высказать свое мнение. Стоит дать обидчику отпор и постоять за себя, как он перестанет докучать. Пытаясь поставить хулиганов на место, постарайтесь сохранять спокойствие и хладнокровие. Если обидчик увидит, что вы расстроены, скорее всего, он продолжит вас дразнить, чтобы снова добиться этой реакции. Не опускайтесь до уровня этого человека и не начинайте оскорблять его в ответ. Лучше поведите себя по-взрослому, поборов соблазн сказать в ответ что-то обидное. Можно даже сказать что-то такое: «Мне жаль, что тебя это расстраивает, но я считаю, что на внешности свет клином не сошелся. У меня множество навыков, талантов и сильных сторон, и я счастлива быть собой». И если обидчик все равно продолжает задевать вас, не стесняйтесь поговорить с учителем, завучем или психологом. Они вмешаются и остановят это безобразие.

english_section_name: Dealing with Bullies