summary: Тренируйтесь глубоко дышать. Прочищайте легкие от углекислого газа. Сделайте вдох и задержите дыхание на полторы минуты. Повторите процесс глубокого дыхания и прочистки, затем задержите дыхание на две с половиной минуты. Сбрызните лицо холодной водой. Сделайте вдох и задержите дыхание на максимально возможное время. Расслабьте каждую мышцу тела. Медленно выдохните. Повторяйте описанные шаги 3–4 раза за сеанс.

document: Перед тем как задержать дыхание, медленно вдыхайте и выдыхайте с использованием диафрагмы. Так вы освободите свои легкие от воздуха низкого качества. Вдыхайте в течение пяти секунд, задержите дыхание на одну секунду, после чего выдыхайте еще десять секунд. Это упражнение следует повторять в течение двух минут. Во время выдоха старайтесь выдавить из легких весь воздух до последней «капли».  Во время выдоха прижимайте язык к зубам, чтобы получился своеобразный клапан, который позволит контролировать выпуск воздуха. При этом выдох будет происходить с шипящим звуком.  При глубоком дыхании организм насыщается избыточным кислородом, который сохраняется в кровяных клетках. Когда вы задерживаете дыхание, организм использует сохраненный кислород для поддержания нормальной работы, поскольку приток кислорода прекращается. Когда вы задерживаете дыхание, ощущение давления в легких не связано с необходимостью сделать вдох. Такое ощущение вызвано накоплением в них углекислого газа, который стремится покинуть организм. С течением времени боль от накопления углекислого газа усиливается. Для минимизации такого процесса необходимо выдавить из легких весь присутствующий углекислый газ, прежде чем задерживать дыхание. Выполните следующие действия:  Сделайте выдох с усилием, чтобы выдавить максимальное количество воздуха из легких. При этом надувайте щеки и представьте, что вы пытаетесь придать движение игрушечному кораблику на воде.  После полного выдоха сделайте быстрый вдох и повторите процесс. При этом старайтесь не двигаться, чтобы не затрачивать сохраненный кислород, о котором говорилось ранее. Это пробный вдох, который позволит организму приспособиться к прекращению поступления воздуха. Воспользуйтесь таймером, чтобы отсчитать 90 секунд, и пока не пытайтесь задержать воздух на более длительное время.  Не вдыхайте слишком много воздуха, чтобы не возникло чувство, будто вы вот-вот лопните. Так возникает напряжение в организме, которое увеличивает расход энергии. Необходимо заполнить  емкость легких примерно на 80–85%, чтобы сохранилась возможность расслабиться. По истечении 90 секунд сделайте короткий выдох, чтобы выпустить использованный воздух, а затем сделайте три полноценных вдоха и выдоха. Это называется полу-прочистка легких. После первого пробного вдоха продолжительностью 90 секунд повторите упражнение на глубокое дыхание и прочистку легких. Каждое упражнение должно длиться полторы минуты.  После этого сделайте вдох и задержите дыхание на две с половиной минуты по секундомеру. Не пытайтесь пока задерживать дыхание на более длительное время. По истечении времени выдохните использованный воздух и выполните три вдоха и выдоха для полу-прочистки легких. Затем глубоко дышите в течение двух минут и уделите еще одну минуту на полу-прочистку. Теперь вы готовы попробовать задержать дыхание на максимально возможное время. На данном этапе полезно смочить лицо холодной водой перед попыткой задержать дыхание. Было замечено, что при контакте лица с холодной водой возникает брадикардия или замедление сердечного ритма, которое является первой стадией нырятельного рефлекса млекопитающих. Данный шаг вовсе не обязателен.  Не обязательно полностью поставлять голову под струю воды. Просто сбрызните лицо холодной водой или приложите холодную влажную салфетку, прежде чем задерживать дыхание. Не используйте пакет со льдом. Это же исследование показало, что шок от чрезмерного холода стимулирует другие рефлексы. Температура воды должна быть примерно 21°C, а остальное тело расслаблено. Займите удобное положение сидя и заполните легкие примерно на 80–85% полной емкости. Задержите дыхание на максимально возможное время и не шевелитесь, чтобы не тратить лишнюю энергию и кислород. Лучше попросить другого человека засекать время: если  вы не будете постоянно смотреть на часы, время будет идти быстрее и вы сможете не дышать дольше.  При задержке дыхания могут возникать болевые ощущения, поэтому обычно рекомендуется отвлекаться, если вы хотите успешно достичь цели. Можно поочередно называть буквы алфавита и вспоминать имя друга, знаменитости или исторического деятеля на каждую букву. Мировой рекордсмен Алейш Сегура Вендрелл, который смог задержать дыхание под водой на 24 минуты и 3 секунды, рекомендует именно такой метод.  Не удерживайте воздух в щеках. Такой метод предназначен для резервирования воздуха. Он требует «выпускать» воздух из легких и заменять воздухом из щек. Применять «круговое дыхание» очень непросто, и обычно все заканчивается тем, что человек лишается всех резервов воздуха. Следовательно, поначалу лучше не пытаться использовать такой метод. Когда нужно задержать дыхание, очень важно полностью расслабиться и избавиться от любого напряжения в организме. Закройте глаза и сосредоточьтесь на поочередном расслаблении каждой части тела. Начинайте со ступней и постепенно двигайтесь к шее и голове. Такое упражнение позволяет значительно замедлить сердечный ритм и увеличить время задержки дыхания.  Сосредоточьтесь на расслабляющей мысли. Когда больше не удается сохранять расслабление, попробуйте отвлечь себя каким-нибудь занятием с использованием рук (например, можно считать  до 99 на пальцах). Старайтесь не двигаться, когда задерживаете дыхание. При движении вы расходуете кислород и сокращаете время задержки дыхания. Оставайтесь неподвижны. Когда станет больше невозможно задерживать дыхание, постарайтесь не выдыхать весь воздух сразу. Сначала выдохните примерно 20% воздуха, затем сделайте вдох, чтобы кислород добрался до критических точек организма. После этого сделайте полноценный выдох и вдох. Если увеличить количество повторений, тогда вы рискуете причинить вред легким и организму. При желании можно выполнять один сеанс утром и еще один вечером. Тренируйтесь, чтобы научиться задерживать дыхание на несколько минут в короткие сроки.

english_section_name: Training Techniques for Holding Your Breath

summary: Всегда тренируйтесь с партнером. Тренируйтесь сидя, а не лежа. Тренируйтесь задерживать дыхание под водой только под наблюдением профессионала.

document: Настоятельно рекомендуется не тренироваться задерживать дыхание в одиночку. Главная причина заключается в том, что партнер сможет помочь вам, если вы потеряете сознание (что нередко случается во время тренировок с попытками задержать дыхание на максимально возможное время), помешает вам навредить себе и поможет прийти в себя. Также партнер может засекать время и оповещать вас об истечении каждого интервала длительностью 30 секунд. Лучшее положение, чтобы тренироваться задерживать дыхание, — сидя в комфортном вертикальном положении на диване или в кресле. Так вы сможете тратить меньше энергии. Не рекомендуется тренироваться лежа, поскольку так возникает риск проглотить язык в случае потери сознания. Обычно люди тренируются задерживать дыхание с целью погружения под воду, но никогда не выполняйте упражнения самостоятельно без наблюдателей. Как сказано выше, во время подобных тренировок люди часто теряют сознание и отключаются. Если потерять сознание под водой, то вы рискуете утонуть.  Даже тренироваться с партнером весьма опасно, поскольку только наметанный глаз способен отличить человека, который задерживает дыхание, от человека без сознания. Если вы тренируетесь с партнером, обсудите сигналы рукой, которыми вы будете периодически показывать партнеру, что все в порядке.

english_section_name: Taking the Necessary Safety Precautions

summary: Выполняйте упражнения, чтобы увеличить емкость легких  Похудейте  Бросьте курить Играйте на духовом или медном инструменте.

document: . Размер легких увеличить невозможно, но существует немало способов увеличить объем вдыхаемого воздуха и эффективность поглощения кислорода. В частности, строгий план тренировок поможет вам укрепить легкие и увеличить количество вдыхаемого воздуха.   Регулярно проводите кардиотренировки. Интенсивные кардиотренировки во время привычных занятий физкультурой необычайно эффективны для укрепления легких. Бег, прыжки, аэробика или плавание станут отличными упражнениями для сердца и сосудов, которые улучшат циркуляцию крови и дадут нагрузку на легкие, чтобы они активно насыщали тело необходимым кислородом. Выполняйте упражнения интенсивными пиками по 30 минут, чтобы организм работал на полную мощность. Это позволит достичь лучших результатов.  Тренируйтесь в воде. Тренировки в воде (плавание, водная аэробика, занятия с отягощением под водой) также являются кардиотренировкой, но вода усиливает сопротивление, в результате чего каждая задача требует больше усилий. Легким приходится работать сильнее, чтобы снабжать организм кислородом, в результате чего емкость легких постепенно возрастает.  Тренируйтесь на возвышенности. Чем выше вы находитесь над уровнем моря, тем меньше будет кислорода в воздухе. Следовательно, легким нужно работать сильнее, чтобы снабжать организм кислородом. Это отличный способ укрепить легкие, но не переусердствуйте, иначе появится риск стать жертвой высотной болезни. . Лишний вес ухудшает эффективность использования кислорода организмом, поскольку крови приходится насыщать кислородом увеличенную массу тела. В результате участники состязаний по задержке дыхания часто стремятся сбросить лишний вес за несколько недель до  соревнований.  Допускается только здоровый способ похудения посредством  тренировок и правильного  питания, поскольку ослабление организма при радикальных диетах отрицательно сказывается на способности задерживать дыхание. Мировой рекордсмен Алейш Сегура Вендрелл начал сбрасывать вес за 4 месяца до попытки побить мировой рекорд задержки дыхания под водой, чтобы улучшить соотношение объема тела к объему легких. . Всем давно известно, что курение отрицательно сказывается на здоровье легких. Если вы бросите курить, способность легких высвобождать углекислый газ и впитывать кислород значительно увеличится буквально за несколько недель. Если вы хотите укрепить легкие и повысить их емкость, то стремление бросить курить должно стать первым пунктом на повестке дня. Также старайтесь избегать пассивного курения, которое тоже негативно влияет на легкие. Для игры на таких инструментах вам потребуется значительная сила легких. Это отличный способ укрепить легкие и улучшить свою способность контролировать дыхание. Помимо прочего, игра на музыкальном инструменте — это прекрасный навык, который приносит невероятное чувство личного удовлетворения.  Флейта, кларнет, гобой или саксофон станут хорошим вариантом духового инструмента, тогда как среди популярных медных инструментов можно выделить трубу, тромбон и тубу. Если у вас хороший голос, то попробуйте петь, чтобы развивать силу легких. Для пения нужно научиться четко контролировать свое дыхание. Это отличное дополнительное упражнение, если вы хотите задерживать дыхание на долгое время.

english_section_name: Optimizing Your Lung Capacity


summary: Смотрите на мир позитивнее. Научитесь без страха встречать перемены в жизни. Учитесь на собственных ошибках. Вы должны знать, что впереди вас всегда ждут новые возможности добиться успеха. Овладевайте новыми знаниями. Проявите настойчивость - хорошие вещи  происходят, только если вы не оставляете своих попыток добиться их.

document: Нелегко сохранять положительный настрой, если вам кажется, что вы перепробовали уже все возможное, но так и не добились желаемого. Тем не менее, постараться быть оптимистом в любой ситуации, если вы хотите научиться бороться до конца. Если вы смотрите на мир позитивно, то замечаете все хорошее, что есть в вашей жизни. Вы не поверите, как много хорошего вы упускаете из вида, если концентрируетесь только на негативных вещах. Оптимистичное отношение к миру открывает для вас больше перспектив и возможностей, потому что вы чувствуете, что способны на многое.   Это правда. Если вы станете позитивнее, это не только позволит вам легче справляться с насущными проблемами, но и поможет смело встречать новые трудности. Если вы полны горечи и все время прокручиваете в голове все свои поражения, то не сможете двигаться вперед. Если вы поймали себя на том, что жалуетесь или ноете, постарайтесь уравновесить свое негативное высказывание двумя позитивными. Не стоит думать, что вы притворяетесь,  если стараетесь казаться и выглядеть как человек, у которого все хорошо, но в глубине души чувствуете себя несчастным. Чем больше вы стараетесь выглядеть счастливым, тем скорее начнете видеть светлую сторону жизни. Надежный способ стать оптимистом - общаться со счастливыми  людьми, которые помогут вам больше ценить окружающий мир. Если все ваши друзья погружены в уныние и видят в жизни только отрицательную сторону, то, увы, вряд ли вам удастся сохранить позитивное мышление и верить, что нужно добиваться своих целей до последнего. Если вы хотите вырабатывать правильное мышление и никогда не сдаваться, вам следует научиться противостоять ударам судьбы и не просто принимать перемены, но и уметь извлекать из них пользу. Конечно, вы будете ошеломлены, если ваш парень внезапно скажет, что хочет расстаться, или ваша семья объявит, что нужно переезжать в другой город. Тем не менее, вам нужно научиться адаптироваться к новой ситуации, оценить все ее аспекты и составить план действий для достижения успеха в новых условиях.   Как однажды сказала известная певица Шерил Кроу, порой: "Изменения пойдут вам на пользу". Даже если вы слегка в шоке и изменения застали вас врасплох, скажите себе, что это может быть к лучшему. Рассматривайте это изменение как возможность научиться чему-то новому, встретить новых людей и стать более разносторонней личностью. Даже если сейчас вы не видите никаких положительных аспектов в сложившейся ситуации, вы должны гордиться тем, как эффектно вы справились с трудностями и продолжили движение вперед. Если вы хотите научиться никогда не сдаваться, вам следует принять, что вы, как и все остальные люди, совершаете порой ошибки, и научиться извлекать уроки из своих промахов. Тогда вы не будете снова и снова наступать на один и те же грабли. Конечно,  в первый момент после совершения ошибки вы будете чувствовать себя обескураженным и смущенным, однако вам стоит посмотреть на ситуацию трезвым взглядом, понять, что вы сделали неправильно и запланировать, каким образом избежать подобной ошибки в следующий раз.  Конечно, никто не любит совершать ошибки, однако именно ошибки помогают нам научиться избегать проблем в будущем. Например, вы можете думать, что явно ошибались, когда встречались с тем симпатичным парнем, который разбил ваше сердце. Тем не менее, такая ошибка в юности убережет вас от выбора неподходящего мужа в будущем. Не стоит отрицать тот факт, что вы могли бы поступить иначе. Если вы всегда хотите выглядеть совершенством даже в собственных глазах, ошибки вряд ли чему-то вас научат. Если вы хотите научиться никогда не сдаваться, в вашей картине мира должно быть записано, что будущее откроет вам множество возможностей для достижения успеха. Конечно, очень важно жить в настоящем, но не менее важно с оптимизмом смотреть в будущее. Не позволяйте себе думать, что все хорошее уже позади. Если вам кажется, что вы безнадежно упустили свой шанс в жизни, вряд ли вы дождетесь появления новых возможностей. Вы просто не сможете их разглядеть из-за своего отношения к жизни.   Если вы прошли все три этапа интервью, но так и не получили работу своей мечты, вам может казаться, что можно похоронить все надежды на успешную карьеру. Но в долговременной перспективе вы увидите, что сможете найти работу еще много раз, и вы обязательно найдете именно ту работу, которая будет идеально подходить для вас, даже если на ее поиски уйдет немало времени. Попробуйте расширить свои рамки понятия успеха.  Когда вам всего 25, вы можете думать, что настоящий успех  - это выход в печать вашего романа. Однако к 30 годам вы можете открыть для себя, что можно быть успешным, работая преподавателем литературы у старшеклассников. Если вы хотите быть психологически устойчивым человеком, добиться успеха и не пасовать перед трудностями, вы должны постоянно овладевать новыми знаниями и узнать больше как о жизни в целом, так и о ситуации, в которой вы находитесь. Если вы всегда готовы учиться новому и с оптимизмом смотрите на жизнь, что понимаете, что всегда есть новое, чему стоит поучиться, и перспективы, которые можно найти для себя. Вы всегда можете извлечь ценный опыт из всего, что пытаетесь делать, будь то поступление в колледж, поиски новой работы или продажа собственного романа. Чем больше вы знаете, тем легче сможете разрешать те проблемы, которые возникают на вашем пути к цели.  Без сомнения, чтение - это надежный, проверенный способ получения новых знаний. Вы можете читать книги, газеты и даже искать в Интернете информацию по выбранной теме. Вдобавок, вы можете обрести новые знания, общаясь с экспертами в интересной вам области, развивая сеть контактов с людьми и советуясь с людьми, которые компетентны в своем деле. До тех пор пока вы знаете, что есть еще что-то неизученное вами по выбранному вопросу, вы вряд ли позволите себя сдаться и отказаться от своей цели. Одной из распространенных причин, побуждающих нас отказаться от своих намерений, является желание получить все и сразу. Вы можете думать, что если вы отправили резюме на 10 вакансий, послали свою рукопись в 5 издательств или сходили на свидания с 4 разными парнями, вы вправе рассчитывать на успех. Однако путь к настоящему успеху долог и полон поражений, и не стоит сдаваться, даже не начав как следует добиваться желаемого.  Иногда полезно поговорить с людьми, которые проходят сейчас тот же путь, что и вы. Например, вы можете чувствовать уныние, отправив резюме на 20 различных вакансий и не получив ни одного ответа. Что же, ваш друг, который недавно нашел работу, может рассказать вам, что он отправил свое резюме на 70 разных позиций, прежде чем его пригласили на интервью. Требуется большая заинтересованность и много усилий, прежде чем ваша жизнь станет такой, как вы хотите. Конечно, вы можете думать, что вы умны, талантливы и трудолюбивы, и что любой работодатель, коллега или потенциальный спутник жизни должны быть счастливы, что у них есть вы. Да, вполне возможно, что все это соответствует действительности, но странно было бы ожидать, что незнакомые люди выбрали бы вас просто за то, что вы и ваши близкие уверены в вашей безупречности.

english_section_name: Developing a Resilient Mindset

summary: Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их достижения. Подумайте, нет ли какого-то иного пути, который позволит вам осуществить заветную мечту. Научитесь справляться со стрессом. Если вы все время делаете одно и то же, странно ожидать различных результатов. Никому не позволяйте понижать вашу самооценку. Взгляните на жизнь в перспективе. Присоединитесь к людям, которые стремятся к той же цели, что и вы.

document: Если вы хотите стать сильнее, убедитесь, что вы умеете ставить перед собой реальные цели, которых можно достигнуть.  Конечно, весьма заманчиво попытаться достать луну с неба, ведь даже в случае поражения вы будете падать среди звезд. Но реальность такова, что гораздо полезнее ставить перед собой небольшие задачи, которые станут ступеньками для достижения вашей конечной цели. В этом случае вам всегда будет, чем гордиться, преодолевая очередной этап большого пути к успеху. Если вы научитесь лучше управлять своей жизнью, это поможет вам научиться сражаться до победного конца.  Например, ваша цель - опубликовать роман собственного сочинения. Сформулировав цель в такой форме, вы заранее обрекаете себя на разочарование  в течение тех нескончаемых лет, когда вам не удается сделать это. Тем самым вы обречены чувствовать себя неудачником. Однако вы можете поставить перед собой не столь глобальные цели, например, сначала опубликовать короткий рассказ в небольшом журнале, затем - рассказ в более серьезном журнале, затем - написать черновик романа и так далее. В этом случае вероятность того, что вы добьетесь небольших промежуточных целей, гораздо выше. Это позволит вам чувствовать себя увереннее и продолжить движение вперед. Возможно, вам неприятно это слышать, но порой стоит сесть и спокойно подумать, не мучаете ли вы себя понапрасну, ставя перед собой заведомо невыполнимые цели. Конечно, можно мечтать стать известной актрисой и даже добиться осуществления своей заветной мечты. Однако есть и другие способы, которые позволят вам заниматься любимым делом и вдохновлять других людей. Например, вы можете организовать любительскую театральную студию, организовывать небольшие спектакли в вашем городе или просто написать книгу о своем пути в большое искусство.   Не стоит думать, что таким образом вы снижаете уровень своих притязаний. Гораздо лучше считать, что вы сумели найти более легкий способ, который позволяет вам радоваться жизни. Вы же не хотите провести все свою жизнь, считая себя жалким неудачником только потому, что не сумели стать знаменитым?  Не стоит следовать этому образу мыслей, или чувство неудовлетворенности отравить все ваши достижения. Если вы хотите сохранять мужество перед лицом поражения - научитесь справляться со стрессовыми факторами, которые могут влиять на вашу решимость бороться до конца. Если вы не можете найти работу, которая вам жизненно необходима, или совместить семейные обязанности с написанием сценария, вам необходимо найти способ справиться со стрессом и сделать свой путь к успеху более гладким.  Вот несколько способов, которые могут быть полезными:  Проводите время с теми людьми, которые помогают вам чувствовать себя спокойнее Постарайтесь убрать из своей жизни как можно больше факторов, вызывающих стресс По возможности, сократите объем выполняемых работ Займитесь йогой или медитацией Пейте меньше кофеиносодержащих напитков Не употребляйте алкоголь, чтобы отвлечься от проблем Обсудите свои проблемы с другом, любимым человеком или психотерапевтом Ведите дневник Если вы хотите быть сильным и никогда не сдаваться, вам стоит научиться еще одному полезному способу. Возьмите за правило пытаться отыскать альтернативный способ взглянуть на сложившуюся ситуацию. Например, если вы разослали 70 резюме по разным адресам, но не получили ни одного отклика, вряд ли стоит терять время и рассылать это же резюме еще семидесяти адресатам. Не лучше ли попросить кого-то взглянуть свежим взглядом на ваше резюме и сопроводительное письмо, чтобы убедиться в их актуальности? Возможно, вам стоит какое-то время поработать волонтером или потратить время на расширение сети рабочих контактов? Если вы продолжаете делать одно и то же снова и снова, очень скоро вам начнет казаться, что вы просто бьетесь головой об стену.   Например, у вас было 25 первых свиданий и ни одного второго? Полезно было бы спросить себе, каким образом можно изменить свой стиль общения и лучше взаимодействовать с людьми. Это вовсе не означает, что с вами что-то не так, вам просто нужно взглянуть на ситуацию под другим углом. Иногда вы можете обнаружить, что вам необходимо что-то кардинально изменить. Например, если вы раз за разом умоляете свое начальство о повышении или новых рабочих обязанностях, но не получаете ни того, ни другого, возможно, единственный способ добиться желаемого - это найти новую работу. Очень легко почувствовать, что пора отказаться от своих планов, если все вокруг дают вам понять, что это самое лучшее, что вы можете сделать. Однако вы не должны позволять кому-либо транслировать свое мнение о вас, будь то литературный агент, менеджер по персоналу или ваш спутник жизни. Вы должны работать над тем, чтобы ваша самооценка основывалась на вашем внутреннем ощущении, и не позволять другим людям негативно влиять на ваше мнение о себе.   Конечно, когда люди дают вам конструктивные советы, стоит прислушаться к ним, а не кидаться сразу же обвинять всех в злопыхательстве. Если люди действительно хотят, чтобы вы добились успеха, стоит прислушаться к их советам и подумать, что вы можете сделать лучше в следующий раз. Вы должны понимать, что мир вокруг вас весьма суров, и большинство людей почти всю свою жизнь тратят на то, чтобы смириться с несбывшимися ожиданиями. Не стоит думать, что вы - единственный, кто столкнулся с такой ситуацией, и научитесь принимать этот неприятный аспект жизни. Если вы хотите, чтобы у вас был стимул в жизни и желание двигаться вперед, то должны научиться абстрагироваться от сиюминутной ситуации и видеть картину жизни в целом. Так ли уж невыносима ваша жизнь, как вам кажется в данный момент? Да, сейчас вы работаете вовсе не там, где мечтали, но вам, по крайней мере, повезло, что вы, вообще, нашли работу в непростой экономической ситуации. Конечно, обидно, что вы еще не нашли свою вторую половинку, но зато вы здоровы и у вас много настоящих друзей, которые искренне желают вам добра. Почаще напоминайте себе обо всем хорошем, что есть в вашей жизни, и это поможет вам найти стимул для достижения новых вершин.   Составьте список вещей, за которые вы благодарны судьбе. Составьте список всего, что делает вашу жизнь достойной того, чтобы жить, и почаще перечитывайте его. Это поможет вам осознать, что все не так плохо, как кажется иногда. Найдите время, чтобы поблагодарить своих друзей и близких за все хорошее, что они для вас сделали. Это поможет вам увидеть, что жизнь не так уж безнадежна и беспросветна. Еще один способ, помогающий не сдаваться - присоединиться к группе людей, которые проходят тот же путь, что и вы.  Если вы пытаетесь справиться с алкогольной зависимостью, найдите для себя психологическую группу, работающие по программе "Анонимные Алкоголики".  Если вы хотите опубликовать свой роман, найдите для себя клуб писателей. Если вы хотите найти спутника жизни, вам стоит сходить в клуб знакомств. Вам может казаться, что вы - единственный в мире человек, который преодолевает эту сложную ситуацию, однако стоит сделать попытку и осознать, что вы не одиноки со своей проблемой. Общение с людьми, имеющими сходные взгляды на жизнь, поможет вам получить хороший совет, воодушевит вас и создаст чувство единения с окружающими.

english_section_name: Staying Strong

summary: Постарайтесь не стать жертвой выученной беспомощности. Найдите наставника, которому вы доверяете. Поддерживайте широкий круг общения. Не забывайте заботиться о себе. Будьте человеком действия. Поверьте в себя. Черпайте силу из поражений. Не позволяйте прошлому оказывать определяющее влияние на ваше будущее.

document: Если вы стали жертвой выученной беспомощности, вы верите, что никогда не сможете добиться успеха, потому что весь мир ополчился против вас. Люди, страдающие выученной беспомощностью, полагают, что у них никогда и ничего не получится, поскольку им не удалось добиться хороших результатов в прошлом. Если вы хотите уметь справляться с неудачами, вам стоит научиться быть открытыми для новых возможностей, вместо того чтобы думать, будто вы заранее обречены на провал.  Человек, страдающий выученной беспомощностью, будет рассуждать примерно так: "Что же, я пять раз ходил на интервью в различные компании, но меня так и не взяли на работу. Это означает, что я никогда не найду работу. Со мной определенно что-то не так, да и вообще, работу можно найти только по знакомству. Зачем зря пытаться, если меня все равно ждет неудача". Человек, который хочет стать хозяином своей судьбы, должен развивать в себе позитивное мышление и верить, что в его силах изменить ситуацию. Он будет рассуждать так: "Я сходил на пять интервью и не получил работу. Не страшно, главное, что мной, в принципе, интересуются настолько, что зовут на интервью. Если я буду продолжать рассылать резюме в разные компании и ходить на интервью, рано или поздно я получу работу своей мечты". Есть еще один способ, позволяющий научиться справляться с поражением. Найдите наставника, которому вы доверяете, и этот человек может помочь вам научиться справляться со сложными проблемами в вашей жизни. Если вы найдете человека, который успешно преодолел те же трудности, с которыми пытаетесь справиться вы, и сумел добиться успеха в интересующей вас сфере, это поможет вам чувствовать себя увереннее на пути к желаемой цели. Разговор с таким человеком может оказаться полезным и дать вам возможность по-новому взглянуть на ситуацию. Его пример воодушевит вас.  Кроме того, ваш наставник, скорее всего, также вынужден был преодолевать выпавшие на его долю проблемы и поражения. Узнав об этом, вы найдете для себя дополнительный стимул двигаться вперед. Кроме наставника, которому вы доверяете, полезно поддерживать тесное общение с широким кругом людей. Это поможет вам оставаться сильным в те моменты, когда вам это особенно необходимо. Если у вас есть надежные друзья, любящие и поддерживающие родные, а также круг людей, где принято заботиться друг о друге, это поможет вам избежать чувства одиночества и найти в себе силы справиться со всеми проблемами, которые ждут вас впереди. Если вам кажется, что никто не поможет и с трудностями придется справляться в одиночку, то ситуация может показаться вам совершенно безнадежной, а все усилия ее исправить - напрасными.   Если у вас есть человек, с которым вы можете обсудить свои неудачи, это поможет вам избежать чувства одиночества. Даже если этот человек не сможет дать практичный совет, сама возможность обсудить ситуацию создаст у вас чувство, что будущее не безнадежно. Поговорите с людьми, которые любят вас, о том, какие трудности вам приходится преодолевать. Это поможет вам понизить уровень стресса, поскольку легко впасть в уныние, когда приходится скрывать все свои переживания в глубине сердца. В период серьезных жизненных невзгод вам может показаться, что сейчас нет возможности заботиться о регулярном трехразовом питании, ежедневном душе и полноценном ночном сне. Однако если вы хотите продолжать двигаться вперед, именно забота об удовлетворении этих базовых потребностей поможет вам поддерживать свои физические и моральные силы. Если вы чувствуете усталость, плохо питаетесь и не принимали душ уже несколько дней, вы вряд ли найдете в себе силы продолжать борьбу.   Постарайтесь питаться три раза в день здоровой, сбалансированной пищей, которая содержит достаточно овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов и сложных углеводов. Такой рацион поможет вам обеспечить свой организм необходимой энергией, и вы будете чувствовать в себе силы справиться с любыми проблемами, которые подстерегают вас впереди. Старайтесь спать ночью не менее 7-8 часов и придерживаться стабильного режима вечернего отхода ко сну и утреннего пробуждения. Тогда вы будете ощущать в себе силы преодолеть любые неприятности, которые приготовила вам судьба. Если вы хотите научиться отстаивать свои интересы, то не можете просто сидеть часами, жалуясь на неудачи, оплакивать свою судьбу и придумывать причины, которые помешали вам добиться успеха. Вы должны быть человеком действия и разработать план, который позволит вам добиться успеха. Вы должны действовать: рассылать резюме, встречаться с новыми людьми, ходить на свидания и предпринимать нужные действия, которые необходимы для достижения вашей цели. Если вы будете сидеть, горюя о потерях и поражениях, случившихся в вашей жизни, и жалеть себя, в вашей жизни вряд ли произойдет что-то хорошее.  Конечно, всем нам нужно время от времени позволять себе устраивать вечер жалости к себе и сожалений  о несбывшемся. Однако вы не должны позволять негативным чувствам ввергнуть вас в уныние и заставить отказаться от дальнейших попыток добиться успеха. Для начала сядьте и напишите план действий для достижения успеха. Если у вас есть такой список, вы будете чувствовать, что способны добиться того, что хотите. Мы понимаем, как трудно сохранить уверенность в себе, если вы много лет прозябали на одной и той же низкооплачиваемой работе, где вас даже не ценили. Тем не менее, не позволяйте этому факту поколебать вашу уверенность, что вы достойны большего. Вам нужно попытаться максимально эффективно применять свои достоинства, исправить те недостатки, которые можно изменить и полюбить себя таким, какой вы есть. Конечно, невозможно в одно мгновение стать уверенным в себе, однако чем быстрее вы начнете, тем раньше вы научитесь справляться с жизненными трудностями.  Постарайтесь побороть неуверенность в себе. Вы должны чувствовать, что в ваших силах добиться любой поставленной цели. Если вы сами не уверены в своих силах, то окружающие люди, скорее всего, будут следовать вашему примеру и относиться к вам точно так же. Почаще проводите время с теми, кто помогает вам поверить в себя, а не с теми, кто наводит на вас уныние. Правильный язык тела поможет вам произвести впечатление на людей. Стойте прямо. не сутультесь и не скрещивайте руки на груди. Вы должны выглядеть счастливым и открытым для всего нового, что дает вам мир вокруг. Наверняка вы слышали оптимистическое высказывание: «То, что не убивает нас, делает нас сильнее!». Строго говоря, это не всегда соответствует действительности. На самом деле, если вы часто терпели поражение, этот опыт подорвал вашу уверенность в своих силах, вместо того, чтобы развить устойчивость к ударам судьбы. Вам нужно научиться смело смотреть в лицо неудачам и научиться извлекать из них уроки, вместо того, чтобы думать, что вы недостойны успеха в жизни.   После каждого поражения постарайтесь удержаться и не впадать в уныние. Лучше сядьте и подумайте, какой урок вы можете извлечь из этого опыта. Подумайте, что вы можете изменить в своем поведении, чтобы в следующий раз в подобной ситуации добиться успеха. Гордитесь собой, даже если вы проиграли. Многие люди даже не пытаются что-то делать, чтобы начать двигаться к цели. Конечно, в поражении нет ничего веселого, однако без усилий и неудач невозможно добиться желаемого успеха. Вы можете думать, что раз вы столько раз терпели поражения в прошлом, и вам так и не удалось продать в издательство свой роман, найти себе пару или сбросить вес, значит, у вас и впредь ничего не получится. Однако множество успешных людей начинали с нуля, росли в бедности и принимали многочисленные удары судьбы. Не стоит позволять прошлым неудачам создать у вас чувство собственной никчемности. Пусть прошлое станет для вас источником силы для движения вперед к успеху.   Конечно, может так случиться, что каждая ваша работа только убивала уверенность в себе и заставляла чувствовать себя никчемным. Тем не менее, не стоит думать, что и в будущем вы обречены продолжить эту удручающую тенденцию. Наоборот, это должно вдохновить вас на поиски новой, лучшей работы. Если вы думаете, что обречены снова и снова повторять прошлые неудачи, то тем самым вы сами мешаете себе достичь успеха. Например, сейчас у вас прекрасные отношения со спутником жизни, но вы так и продолжаете думать о том, что все ваши прошлые попытки наладить личную жизнь потерпели поражение. Скорее всего, вы и в этот раз сами все испортите, просто потому что не верите, будто заслуживаете чего-то большего.

english_section_name: Dealing with Adversity


summary: Если вы подозреваете, что у вас вывихнуто плечо, обратитесь к врачу. Вправьте вывихнутый плечевой сустав. Подготовьте плечо к перевязке, помыв и побрив его. Запаситесь всем необходимым.

document: Как правило, вывих плеча случается при занятиях спортом или в результате падения на вытянутую руку. О вывихе плечевого сустава свидетельствуют следующие симптомы: острая боль в плече, невозможность пошевелить плечом, немедленная опухлость и/или кровоподтек, заметное смещение плеча (например, оно может опуститься ниже по сравнению со здоровым плечом). Если вы подозреваете, что в результате травмы получили вывих плеча, немедленно обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту (терапевту, хиропрактику, спортивному врачу).  Чтобы установить точный диагноз и убедиться, что не сломана какая-либо кость, врач может направить вас на рентгеновское исследование. Чтобы снизить вызванную вывихом острую боль, доктор порекомендует вам принимать болеутоляющее средство, и в случае необходимости выпишет рецепт. Помните о том, что вывих плеча − это совсем не то же самое, что вывих ключицы. Последний, называемый также вывихом акромиально-ключичного сочленения, представляет собой повреждение связок сустава, соединяющего ключицу с передней частью плечевого пояса, при котором шарнирный плечевой сустав остается на месте. Прежде чем накладывать на плечо повязку, следует вправить сустав, вернув шаровидную головку в соответствующую суставную сумку плечевого пояса. Эта процедура, называемая закрытой репозицией сустава, включает в себя осторожное вытяжение (растягивание) и вращение предплечья с целью поставить головку сустава на место. При этом для снижения острой боли вам может понадобиться местная инъекция или сильнодействующие таблетки обезболивающего препарата.  Никогда не просите вправить вам плечо человека, не обладающего необходимым опытом (родственника, друга или первого встречного) − это может привести к еще большим повреждениям. Вправив плечо, вы сразу почувствуете значительное облегчение. Чтобы снизить боль и воспаление, сразу после репозиции сустава приложите к нему на 20 минут ледяной компресс. Прежде чем приложить лед к коже, обязательно оберните его пластиковой пленкой или тонкой тканью. Никогда не накладывайте повязку на сустав, не вправленный на место. После того, как вы вправите плечевой сустав и боль уменьшится, подготовьте плечо к перевязке. Чтобы лейкопластырь или медицинская лента плотно прилегали к плечу, помойте и побрейте его. Осторожно вымойте плечо водой с мылом, нанесите на кожу крем для бритья и аккуратно сбрейте волосы безопасной бритвой.  Обрив кожу, дайте ей высохнуть и подождите хотя бы несколько часов, пока не пройдет раздражение после бритья. Затем, прежде чем накладывать лейкопластырь или медицинскую ленту, нанесите на кожу липкий аэрозоль, чтобы повязка крепче держалась. Волосы не только ослабляют сцепление между повязкой и кожей, но и вызывают боль при последующем снятии повязки. Если ваша кожа довольно густо покрыта волосами, побрейте не только само плечо, но и лопатку, сосок и низ шеи. Соберите (или приобретите в ближайшей аптеке) все, что вам понадобится для того, чтобы как следует перевязать вывихнутое плечо. Кроме липкого спрея, вам потребуются ортопедическая прокладка или пена для того, чтобы прикрыть чувствительный сосок, прочная медицинская лента (лучше всего взять ленту шириной 38 мм) и эластичный бинт (хорошо подойдет бинт шириной 75 мм). Имейте в виду, что при наложении повязки на плечо вам, скорее всего, потребуется чья-то помощь, даже если у вас есть необходимый опыт.  В кабинете ортопеда, физиотерапевта, спортивного тренера или врача наверняка найдется все необходимое для перевязки плеча. Однако у семейного врача, медсестры, терапевта, или хиропрактика может не оказаться чего-либо, поэтому захватите с собой все необходимые материалы. Вам смогут вправить плечевой сустав в пункте неотложной медицинской помощи, однако в обязанности сотрудников этих пунктов не входит наложение повязки. Вместо этого они могут повязать вам простую перевязь для поддержки поврежденной руки. Перевязав вывихнутое плечо, вы ускорите его заживление или даже сможете предотвратить вывих, однако повязка не считается необходимой с медицинской точки зрения, поэтому наложение повязки на поврежденное плечо не относится к обязательным мерам при медицинской помощи.

english_section_name: Preparing to Strap a Dislocated Shoulder

summary: Положите на кожу ортопедическую прокладку или пену. Наложите опорные полоски. Наложите на плечо повязку в виде буквы “X”. Соедините грудную клетку с бицепсом, повязав ленту в виде “штопора”. Закрепите ленту, наложив на нее эластичный бинт.

document: После того, как вы вымоете, побреете плечо и нанесете на него липкий спрей, прикройте чувствительные участки (сосок, прыщи, фурункулы, не до конца зажившие раны и тому подобное) тонкой прокладкой или пеной. Таким образом вы избавитесь от боли и раздражения кожи при последующем снятии повязки.  Чтобы сэкономить материал и время, разрежьте прокладку на небольшие кусочки и приложите их к соску и другим чувствительным участкам кожи. Материал прокладки хотя бы ненадолго пристанет к нанесенному ранее липкому спрею. Имейте в виду, что хотя перевязь для руки надевается обычно поверх нижнего белья и рубашки, повязка накладывается под одежду, на голое плечо. Начните перевязку с накладывания опорных лямок на мышцы плеча и бицепса, расположенные в передней части предплечья. Протяните ленту от основания соска вверх к плечу и вокруг него, примерно до середины лопатки. Для прочности добавьте поверх первой ленты еще один-два слоя. После этого обвяжите середину бицепса двумя или тремя полосками ленты.  Завершив предыдущий шаг, протяните опорную полоску ленты от соска к верхней части спины, а еще одну оберните вокруг бицепса. Не накладывайте вторую полоску слишком туго, чтобы не затруднить кровообращение в руке. Если вы затянете ленту сверх меры, то почувствуете в руке покалывание и онемение. Зафиксируйте плечо, наложив на него по пересекающимся диагоналям две или четыре полосы, соединяющие опорные повязки. В результате у вас получится перевязь в форме буквы “X”, или креста, центральная точка (место пересечения полос) которого будет располагаться на боковых мышцах предплечья, называемых дельтовидной мышцей. Необходимо наложить как минимум две полоски, но повязка будет надежнее, если вы сделаете четыре полоски.  Перевязывая плечо, натягивайте ленту, но не слишком сильно, чтобы повязка была удобной. Если повязка причиняет вам боль, снимите ее и наложите заново. Хотя при многих повреждениях для перевязки используют воздухопроницаемую ленту, для фиксации вывихнутого плеча требуется более толстый и прочный материал. Протяните ленту от внешнего края соска до верхней стороны плеча и опустите вдоль предплечья под бицепс. По сути, таким образом вы вновь соедините обе опорные полоски, но на этот раз спереди, а не сбоку, как в прошлый раз. Форму штопора (спирали) повязка приобретет, когда вы, опуская ленту вдоль руки, два или три раза обернете ее вокруг предплечья.  При наложении повязки вокруг предплечья лучше использовать две или три отдельных полоски, чтобы “штопор” не был слишком тугим и не препятствовал кровообращению. Завершив данный шаг, еще раз укрепите повязку, наложив дополнительную полоску на первоначальные опорные лямки (смотрите выше). Вообще, чем больше ленты вы наложите, тем крепче будет держаться повязка. Помните о том, что данный метод используется и для того, чтобы предотвратить повреждение или травму плеча, особенно в контактных видах спорта, таких как хоккей или регби. Перевязав плечо медицинской лентой, перетяните его эластичным бинтом. Протяните бинт от грудной клетки до верхней стороны поврежденного плеча, а затем опустите под бицепс. После этого, пропустив бинт вдоль верхней части спины, протяните его под мышку неповрежденной руки и вернитесь вдоль передней стороны грудной клетки к поврежденному плечу, заведя бинт под него. Если вам хватит бинта, для надежности сделайте еще один виток, после чего металлической скрепкой или безопасной булавкой прикрепите свободный конец бинта к нижнему слою.  Основное назначение эластичного бинта состоит в том, чтобы прикрыть медицинскую ленту и не дать ей отстать от кожи. Кроме того, бинт обеспечивает поврежденному плечу дополнительную поддержку.  При лечении холодом всегда можно размотать эластичный бинт, поверх ленты приложить к поврежденному месту лед и вновь наложить бинт сверху. Итак, следует создать две опорные полоски и соединить их сбоку лентой, разместив ее в виде буквы “X”, затем наложить ленту в виде “штопора”, и, наконец, прикрыть ее эластичным бинтом, натянув его поперек спины и грудной клетки.

english_section_name: Strapping / Taping a Relocated Shoulder


summary: Обратитесь к врачу. Пройдите необходимые тесты и анализы. Узнайте у врача насчет рецептурных препаратов. Обсудите с врачом возможность операции.

document: Если вы часто испытываете изжогу более двух недель несмотря на то, что принимаете отпускаемые без рецепта препараты, запишитесь на прием к врачу. Повторные приступы изжоги часто свидетельствуют о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), поэтому врач может назначить определенные анализы, которые помогут выбрать лучший метод лечения. Это поможет также выявить возможное осложнение ГЭРБ, так называемый эрозивный эзофагит, при котором желудочный сок вызывает повреждение пищевода. Вам могут назначить перечисленные ниже анализы и тесты.  Рентгенологическое исследование, с помощью которого врач сможет определить форму и состояние вашего пищевода и желудка. Эндоскопия позволит выявить аномалии пищевода, вызванные длительной эрозией под действием желудочного сока, особенно если вам больше 50 лет или вы больны ГЭРБ дольше 5 лет. Амбулаторный анализ для определения кислотности, который позволит выяснить, попадает ли кислота в пищевод (и как долго это длится). Врач может также взять образец тканей из нижней части пищевода для проведения биопсии, чтобы проверить, нет ли у вас так называемого пищевода Барретта — серьезного осложнения длительной ГЭРБ, которое может привести к раку. Однако это заболевание развивается лишь у малого процента тех, кто страдает ГЭРБ. Врач может выписать вам отпускаемые по рецепту блокаторы H2-гистаминовых рецепторов или ингибиторы протонного насоса. Если отпускаемые без рецепта средства не помогли, возможно, врач назначит более сильнодействующие рецептурные препараты. Если ГЭРБ не поддается медикаментозному лечению и развилась в эрозивный эзофагит, не исключено, что врач может рассмотреть даже такой вариант, как хирургическая операция. Возможны следующие варианты:  фундопликация — при этом хирург располагает небольшой участок желудка вокруг нижнего пищеводного сфинктера, что помогает укрепить эту мышцу, в результате чего она лучше препятствует попаданию желудочного сока в пищевод; имплантация специального устройства (например, магнитного браслета LINX), которое надевается на нижний пищеводный сфинктер и укрепляет его.

english_section_name: Consulting Your Doctor

summary: Ослабьте одежду после приема пищи. Не ложитесь сразу же после еды. Выпейте водный раствор пищевой соды. Принимайте безрецептурные средства от изжоги. Приподнимите свой матрас. Прогуляйтесь. Не переедайте. Избегайте пищи, которая способствует изжоге. Поддерживайте нормальный вес тела. Бросьте курить

document: Хотя совет ослабить ремень после еды может  показаться вам глупым и банальным, в данном случае эта мера может оказаться полезной. Дополнительное давление на живот и нижний пищеводный сфинктер подталкивает желудочный сок вверх и тем самым вызывает изжогу. Более свободная одежда поможет облегчить изжогу, особенно после того, как вы плотно поели. Иногда симптомы изжоги могут быть вызваны такой простой причиной, как действие силы тяжести. После еды в организме активно вырабатывается желудочный сок, и если вы ляжете, он может легко проникнуть через пищеводный сфинктер и попасть в пищевод. Не ложитесь после еды в течение 30–60 минут. Как правило, не рекомендуется ужинать поздно вечером — ешьте хотя бы за три часа до того, как лечь спать. Если вы не хотите принимать лекарства, можно попробовать облегчить изжогу с помощью такого простого средства, как пищевая сода (гидрокарбонат натрия). Если вы чувствуете, что у вас начинается изжога, возьмите стакан (250 миллилитров) воды, добавьте в него одну чайную ложку (7 граммов) соды и выпейте раствор. Не употребляйте больше 5 чайных ложек (35 граммов) пищевой соды в день без предварительной консультации с врачом. В продаже имеется множество различных отпускаемых без рецепта препаратов от изжоги. К трем наиболее распространенным типам таких средств относятся антацидные препараты, блокаторы H2-гистаминовых рецепторов и ингибиторы протонного насоса.  Антацидные препараты (например, "Маалокс") быстро и ненадолго облегчают изжогу за счет того, что нейтрализуют содержащуюся в желудочном соке кислоту.  Блокаторы H2-гистаминовых рецепторов, например ранитидин и фамотидин ("Квамател") замедляют выработку желудочного сока. Эти препараты начинают действовать примерно через час после приема, их эффект длится дольше.  Ингибиторы протонного насоса, например омепразол ("Ультоп") и лансопразол ("Ланцид"), еще сильнее замедляют выработку желудочного сока. Обычно их принимают в том случае, если изжога случается чаще двух раз в неделю и ее не удается облегчить с помощью антацидных средств и блокаторов H2-гистаминовых рецепторов. Изжога возможна и в том случае, если лечь спать через несколько часов после ужина. Если изжога мешает вам спать, попробуйте слегка приподнять изголовье постели. Лягте не плашмя, а под небольшим наклоном — возможно, таким образом вам удастся облегчить изжогу.  Чтобы голова лежала немного выше, можно приподнять изголовье кровати или просто подложить под матрас что-нибудь клиновидное.  Многие считают, что этот метод более эффективен, чем простое подкладывание подушек под голову. Если подложить больше подушек, то можно растянуть шею или просто скатиться вниз во сне. Хотя интенсивные физические упражнения сразу после еды повышают вероятность изжоги, легкие нагрузки помогают облегчить симптомы. Если у вас началась изжога, попробуйте прогуляться или не спеша покататься на велосипеде и проверьте, поможет ли это. Помимо прочего, изжога может усилиться из-за стресса или тревоги. Физически активный образ жизни является прекрасным способом борьбы со стрессом и помогает справиться с изжогой по целому ряду причин. Соблюдайте умеренность в еде и не ешьте помногу за один раз, так как это увеличивает риск изжоги. Чем больше пищи находится в желудке, тем выше вероятность того, что желудочный сок попадет в пищевод. Попробуйте есть меньшими порциями и посмотрите, поможет ли это облегчить изжогу. Хотя изжога связана в основном с пищеводным сфинктером, многие испытывают ее после употребления определенных продуктов. Один из наиболее простых способов предотвратить изжогу заключается в том, чтобы отказаться от тех видов пищи, которые провоцируют ее. Чаще всего изжогу вызывают следующие продукты и напитки:  острая пища; лук; помидоры (или продукты из них, такие как кетчуп и соус для пиццы); кислые продукты, например цитрусовые; шоколад; алкоголь; перечная мята; жареная и слишком жирная пища; кофе, сладкие газированные напитки и другие содержащие кислоту напитки. Лишний вес вызывает дополнительное давление на желудок, что способствует подъему желудочного сока в пищевод. Это давление можно снизить даже в том случае, если вы похудеете на пару килограммов. Лучше всего сбросить лишний вес с помощью диеты и физических упражнений.  Здоровая диета подразумевает отказ от жареной и жирной пищи, которая часто усиливает изжогу.  Полезные для здоровья занятия спортом включают в себя 30 минут умеренных кардио-упражнений (бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и так далее) пять дней в неделю. Учтите, что ГЭРБ часто наблюдается у беременных женщин. Если вы беременны, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться сбросить лишний вес. Если избыточный вес превышает 45 килограммов, может потребоваться бариатрическая операция, чтобы облегчить симптомы ГЭРБ. . Содержащиеся в табаке вещества повреждают нижний пищеводный сфинктер и нарушают его нормальную работу. В результате желудочный сок легче проникает в пищевод, что приводит к изжоге. Обязательно бросьте курить, чтобы снизить риск многочисленных заболеваний, которые связаны с этой вредной привычкой, и не курите после еды, так как это способствует изжоге.

english_section_name: Treating Heartburn at Home


summary: Вырежьте из бумаги прямоугольник — это будет основа вашей маски. Положите маску на картон, обведите и вырежьте ее.

document: Измерьте расстояние вдоль лица от одного виска до другого. Измерьте также высоту своего лица от носа до линии волос. По результатам измерений начертите на листе бумаги прямоугольник и вырежьте его.  Используйте измерительную рулетку. Это будет основа маски, так что лучше всего взять обычную бумагу для принтера. Позже вы используете более красивую бумагу. Как правило, бумажные маски выполняют в маскарадном стиле, так что они прикрывают лишь верхнюю половину лица. Хотя это и не обязательно, так у вас получится более плотная и прочная маска. Просто положите бумажную заготовку на картон и обведите ее, после чего вырежьте маску из картона (не забудьте при этом о прорезях для глаз). Не сгибайте картон. Просто разогните бумажную маску, положите ее на картон и обведите по краям.

english_section_name: Making a Paper Mask

summary: Сложите вместе 8–10 листов алюминиевой фольги, чтобы получилась достаточно толстая стопка. Наложите фольгу на лицо и разгладьте ее, чтобы она прилегала к коже. При желании проделайте по сторонам маски отверстия и проденьте в них бечевку.

document: Вырежьте 8–10 примерно одинаковых листов алюминиевой фольги. Они должны быть достаточно большими, чтобы полностью закрывать ваше лицо. Сложите эти листы вместе и надавите на них.  Слегка помните листы фольги, затем снова распрямите их. Так они лучше “прилипнут” друг к другу. Это будет основа вашей маски. Можно также приобрести готовую пластмассовую маску в магазине. Ниже рассказано, как можно самостоятельно сделать маску из фольги. Возьмите стопку листов фольги и приложите ее к лицу. Аккуратно прижмите фольгу к носу, рту и глазам, а также по бокам лица. Фольга должна повторять очертания вашего лица. Маска должна прикрывать все ваше лицо, от линии волос до подбородка. С помощью дырокола сделайте по бокам маски отверстия примерно на уровне ушей. Проденьте в каждое отверстие по куску веревки длиной около 55 сантиметров и обвяжите их вокруг краев маски. Приладьте маску на лицо и завяжите веревку на затылке.  Если вы хотите использовать маску в декоративных целях, забейте в стену гвоздь и повесьте на него маску. Чтобы маска получилась изящнее, используйте ленту. Подберите ленту подходящего цвета.

english_section_name: Making a Foil-Base Mask


summary: Усложните процесс обучения. Постепенно прекратите использовать лакомство. Продолжайте регулярно пользоваться кличкой. Дайте собаке достаточно времени.

document: Когда щенок освоит начальный этап обучения, начните заниматься с ним в разных местах. Включайте в занятия отвлекающие факторы, например появление прыгающего мяча как раз в тот момент, когда вы зовете щенка. Практикуйтесь, пока щенок играет, ест, занимается собой, спит и так далее. Нацельтесь на то, чтобы питомец стал реагировать на кличку вне зависимости от того, где находится и чем занимается. Как только щенок начнет постоянно откликаться на кличку, медленно перестаньте угощать его лакомством (за ответную реакцию). Сначала давайте угощение через раз. Потом удлините промежутки между выдачей лакомства. И так до тех пор, пока щенок больше не будет нуждаться в лакомстве за реакцию на кличку. Завершив обучение, продолжайте часто пользоваться кличкой щенка. Произносите ее на прогулке, во время кормления, купания, груминга. Повторяйте ее в позитивные для собаки моменты. Нет ничего страшного в том, что щенку требуется некоторое время, чтобы запомнить кличку. Каждая собака учится в своем собственном темпе. Ключ к успеху — последовательность применения клички. Через некоторое время питомец поймет, что когда он слышит свою кличку, вы хотите привлечь его внимание.  Помните, что ни одна собака не будет реагировать на кличку в 100 % случаев. Собаки — не машины, поэтому они могут допускать ошибки. Питомец может вас не расслышать, у него может выдаться не лучший день или просто пропасть желание вас слушать.  Некоторые породы собак дрессировать сложнее, чем другие (например, это касается гончих). Проявляйте с ними особое терпение.

english_section_name: Reinforcing Name Recognition

summary: Найдите подходящее место для начала обучения. Распланируйте занятия с собакой. Отчетливо произносите кличку щенка воодушевляющим тоном голоса. Поощряйте щенка, когда он реагирует на кличку.

document: Можно обучать щенка, например, дома на кухне или в гостиной. Задний двор дома в качестве тихого огороженного пространства на свежем воздухе тоже подойдет. Для проведения урока щенка можно посадить на поводок или же оставить без него. Собаки способны поддерживать концентрацию лишь непродолжительное время. По этой причине лучше запланировать более частые и короткие уроки. Организуйте в течение дня несколько пятиминутных занятий, на которых вы будете по три-пять раз произносить кличку щенка. Занимайтесь так в течение нескольких дней подряд. Применяйте кличку только один раз в сочетании с подаваемой командой (например: «Молли, ко мне!»). Если вы будете без конца повторять кличку, прежде чем собака подойдет к вам, то питомец начнет воспринимать ее как фоновый шум. Сочетайте кличку щенка с позитивными командами.  Попробуйте убегать от щенка, когда произносите его кличку. Собаки любят преследование, поэтому в таком случае щенок с большей вероятностью последует за вами.  Для практики распознавания клички дрессируйте щенка в игровой форме. Посадите щенка на трехметровый поводок в зоне обучения. Дайте питомцу пять минут свободно побродить. Когда он не будет смотреть на вас, восхищенно произнесите его кличку. Проследите за тем, чтобы щенок подошел к вам. Если он не сделает этого самостоятельно, осторожно притяните его к себе за поводок. Как только щенок окажется рядом с вами, похвалите его и угостите лакомством. Повторяйте данное упражнение, пока питомец не начнет стабильно подходить к вам, когда вы его зовете.  Не используйте кличку щенка в сочетании с негативными командами и словами (например, «Фу!» или «Место!»). Не ругайте щенка, если ему требуется некоторое время на то, чтобы подойти к вам.  Избегайте кличек, которые могут запутать собаку своей схожестью с какими-либо командами (как в случае с Песто и командой «Место!»). Такое сходство может звучать забавно, но оно приведет только к расстройству собаки. Говорите ему «Да!», когда он подходит к вам. Хвалите его и/или давайте лакомство. В целом демонстрируйте явное восхищение и удовольствие от его поведения. Также можно почесать щенку животик. Варианты поощрения каждый раз могут варьироваться. Цель состоит в том, чтобы у щенка возникла ассоциативная связь между его послушанием и вашей положительной реакцией.

english_section_name: Training Your Puppy to Respond to His Name

summary: Получше узнайте своего щенка. Выберите кличку, состоящую из одного или двух слогов. Выберите кличку, состоящую из хорошо различимых звуков. Не используйте клички, которые похожи на другие часто произносимые вами слова.

document: Проведите несколько дней вместе со своим щенком, прежде чем определяться с кличкой. Поиграйте с ним, выясните, что ему нравится, а что не нравится. Например, от каких видов активности он начинает вилять хвостом и приходит в восторг? В какие моменты он становится замкнутым? Какую еду предпочитает? Через некоторое время вам обоим станет комфортнее друг с другом. А вы сможете придумать щенку кличку, основываясь на его характере или привычках. Если у пса море энергии, ему, например, можно дать кличку Буран. Важно приучить щенка к кличке до того, как вы начнете учить его командам. Знание своего имени будет помогать щенку в процессе дрессировки. Кличка должна вызывать скорейшую реакцию питомца. При этом собаки лучше реагируют на короткие слова. Например, идеальными вариантами кличек для собак являются Белла, Лаки или Рекс. Используйте в качестве клички такое слово, которое вам не надоест, когда вы будете его постоянно произносить. Привлеките членов семьи к процессу выбора имени для щенка. Если у вас совсем маленькие дети, подумайте о более короткой кличке, которую им будет легче произносить. По хорошо различимым звукам клички щенок сможет отличать свое имя от окружающего шума. Постарайтесь использовать клички с твердыми согласными звуками (например с твердым звуком «к»), как в кличке Кола. Свистящие и шипящие звуки (например, «с», «ш», «щ», «ж») в таких кличках, как Шарик, тоже помогают собакам лучше расслышать свое имя. Также можно рассмотреть варианты кличек с четко различимыми гласными звуками, к примеру Фифи. Не стоит выбирать для пса кличку, похожую на имя кого-то из членов семьи (например, называть его Джимом, когда сына часто зовут Тимом). То же самое касается и схожестью клички с командами (например, кличка Кэт похожа на запрещающее «Нет!», а кличка Песто похожа на команду «Место!»). Когда кличка звучит очень схоже с другими словами, собака может запутаться. Также помните, что собака не понимает значение собственной клички. Она просто реагирует особым образом на конкретные звуки.

english_section_name: Choosing Your Puppy's Name


summary: Подключите iPhone к источнику питания. Откройте приложение «Настройки». Нажмите «Общие» и прокрутите экран вниз. Нажмите «Сброс» – «Удалить содержимое и настройки». Дождитесь завершения процесса сброса настроек. Либо заново настройте iPhone, либо продайте или подарите его.

document: Чтобы запустить процесс сброса настроек, аккумулятор должен быть полностью заряжен. Рекомендуется подключить смартфон к электророзетке; в процессе сброса не отключайте устройство от источника питания. Через него можно сбросить настройки и очистить память iPhone. Значок этого приложения находится на одном из главных экранов или в папке «Утилиты» и имеет вид шестеренки. В нижней части экрана нажмите «Сброс». Система предложит подтвердить ваше решение. Возможно, понадобится ввести пароль (если он установлен). На это уйдет около 15-30 минут (в зависимости от модели iPhone), и смартфон будет перезагружен. В процессе сброса настроек пользоваться телефоном нельзя. В процессе сброса не отключайте устройство от источника питания и не нажимайте кнопку питания. По завершении процесса сброса настроек память устройства будет очищена, и смартфон можно продать или подарить. Или же заново настройте смартфон и пользуйтесь им; в этом случае данные можно восстановить через iCloud или резервную копию, созданную устройством.  Если вы дарите или продаете iPhone, отключитесь от iCloud. В этом случае новый владелец устройства сможет включить и  получить доступ к iPhone. Если вы не отключитесь от iCloud, новый владелец не сможет пользоваться телефоном. Откройте сайт icloud.com/#settings, щелкните по телефону, от которого вы собираетесь избавиться, и нажмите кнопку «X» (рядом с телефоном). Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как избавиться от старого телефона.

english_section_name: Resetting an iPhone

summary: Подключите телефон к источнику питания. Откройте приложение «Настройки». Нажмите «Восстановление и сброс». Нажмите «Сброс настроек». Дождитесь завершения процесса сброса настроек. Либо заново настройте смартфон, либо продайте или подарите его.

document: Чтобы запустить процесс сброса настроек, аккумулятор должен быть полностью заряжен; более того, устройство не позволит запустить этот процесс, если аккумулятор сильно разряжен. В процессе сброса не отключайте устройство от источника питания. Через него можно сбросить настройки и очистить память Android-устройства. Прокрутите экран, чтобы найти эту опцию. Система предложит подтвердить ваше решение. На это уйдет около 20 минут, и телефон будет перезагружен. В процессе сброса настроек пользоваться телефоном нельзя. По завершении процесса сброса настроек память устройства будет очищена, и смартфон можно продать или подарить. Или же заново настройте смартфон и пользуйтесь им.  В процессе настройки телефона войдите в систему через аккаунт Google, чтобы восстановить приложения и настройки. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как избавиться от старого телефона.

english_section_name: Resetting an Android

summary: Создайте резервную копию контактов. Создайте резервную копию важных данных, хранящихся в iPhone, через iCloud. Создайте резервную копию важных данных, хранящихся в Android-устройстве. Создайте резервную копию фотографий. Создайте резервную копию текстовых сообщений.

document: Сделайте это перед удалением данных из памяти телефона. Контакты можно будет восстановить в любое время. Если вход в систему устройства осуществляется через аккаунт Google (в Android) или iCloud (в iPhone), скорее всего, копия контактов автоматически сохраняется в облачном хранилище.  Прочитайте эту статью, чтобы научиться создавать резервную копию контактов в Android-устройстве. Прочитайте эту статью, чтобы научиться создавать резервную копию контактов в iPhone. В случае iPhone воспользуйтесь бесплатным хранилищем iCloud, чтобы быстро создать резервную копию важных данных, которые можно будет восстановить в любое время.  Подключите iPhone к источнику питания и к беспроводной сети. Откройте приложение «Настройки» и нажмите «iCloud». Нажмите «Резервное копирование» – «Создать резервную копию». Возможно, сначала нужно активировать опцию «Резервное копирование через iCloud». Дождитесь завершения процесса создания резервной копии данных в iCloud. Все покупки, сделанные в Google Play Store (включая приложения), автоматически сохраняются в аккаунте Google, но это не касается данных, например, видеороликов, музыкальных композиций, документов. Не существует способа создать резервную копию сразу всех данных, но можно быстро скопировать их на компьютер.  Подключите Android-устройство к компьютеру при помощи USB-кабеля. В меню, которое отобразится в панели уведомлений смартфона, выберите «Передача файлов». Откройте окно «Компьютер»/«Этот компьютер», а затем откройте внутреннюю память смартфона. В Mac OS установите Android File Transfer. Найдите файлы, которые нужно скопировать на компьютер. Выделите папки «Downloads» (со скачанными файлами), «Pictures» (с фотографиями), «Music» (с музыкой) и любы другие папки с нужными данными. Скопируйте выбранные папки на компьютер. Возможно, резервные копии фотографий не создаются автоматически. Поэтому перед удалением данных создайте резервную копию фотографий вручную.  Прочитайте эту статью, чтобы научиться копировать фотографии с Android-устройства. Прочитайте эту статью, чтобы научиться копировать фотографии с iPhone. Очистка памяти смартфона приведет к удалению всех текстовых сообщений. Можно восстановить электронные письма, но необходимо создать резервную копию текстовых сообщений.  Прочитайте эту статью, чтобы научиться копировать текстовые сообщения с любого Android-устройства. В iPhone текстовые сообщения копируются в пользовательский аккаунт iCloud. Их можно восстановить вместе с другими данными, хранящимися в резервной копии в iCloud.

english_section_name: Backing Up Important Data


summary: Загрузите систему с диска Windows 7 CD. Нажмите Далее или Next. Выберите «Восстановить систему» или “Repair your computer”. Нажмите Далее или Next в окне восстановления системы System Recovery. Выберите Командную строку. В командной строке скопируйте файл Seth на диск C. Замените Seth.exe на cmd.exe при введении команды и введите “yes” чтобы заменить файл: Введите "exit” чтобы перезагрузить Windows. Нажмите клавишу shift 5 раз, один за другим, когда появится экран с учетной записью пользователя. В командной строке введите “net user,” “user name” (имя пользователя) и “password”(пароль).

document: Введите эту команду: “C:\windows\system32\Seth.exe c:” (without quotation marks). "c:\windows\system32\cmd.exe c:\windows\syetem32\Seth.exe" (без кавычек).  Появится окно залипания клавиш, нажмите Да. Например: net user administrator 123

english_section_name: Hack from the Windows 7 CD

summary: Когда компьютер включается, удерживайте клавишу F8 перед тем, как появится экран Windows. Идите вниз меню и выберите "All Files" или «Все файлы». Откройте Notepad  и нажмите "save as" или «сохранить как». Откройте директорию, куда вы сохранили файл и откройте его. Если компьютер заблокировал Notepad, вы можете использовать edit. В командной строке действуйте на свое усмотрение.

document: Появится меню с несколькими опциями. Хороший выбор это "Safe Mode with Command Prompt" или «Безопасный режим с командной строкой». Выберите, что хотите.  Выберите «все типы0 файлов» из меню. Назовите свой файл: "123.bat:". Откроется командная строка. Доступ к нему можно получить через командную строку или command.com, а затем введя edit. Также, можно использовать Microsoft Office. Вот так можно добавить или удалить учетную запись пользователя:  Добавить учетную запись: C:>net user ИМЯПОЛЬЗОВАТЕЛЯ /add Изменить пароль в учетной записи: C:>net user ИМЯПОЛЬЗОВАТЕЛЯ *   затем ввести новый пароль. Если вы нажмете enter не введя пароль, пароль будет сброшен. Удалить учетную запись: C:>net local group Administrators# #  Еще можно открыть notepad, (если он не заблокирован) и ввести "command.com". Затем нажать File->Save As или Файл – Сохранить как. Затем  ИМЯПОЛЬЗОВАТЕЛЯ /ADD

english_section_name: Hack from the Start Screen


summary: Отследите гнездо. Используйте бытовые пестициды. Сделайте ловушку из буры и сахара. Используйте кипяток. Установите ловушку, используя пищевую соду и сахарную пудру. Убейте муравьев с помощью искусственного подсластителя.

document: Для того, чтобы избавиться от летающих муравьев навсегда, вам нужно будет отследить их гнездо, из которого они выходят. Убийство колонии муравьев должно решить проблему.  Поймите, что летающие муравьи - это только сексуально активные формы других видов муравьев. Другими словами, они не являются отдельным видом муравьев вообще. Когда вы найдете колонию, к которой летающие муравьи принадлежат, она будет состоять в основном из бескрылых муравьев. Если вы хотите убить летающих муравьев, вы должны убить бескрылую колонию, из которой вышли эти муравьи. Попробуйте найти колонию муравьев, наблюдая за ними. Если вы найдете муравейник, из которого они берутся, вы можете атаковать его напрямую. Если вы не можете найти фактическое гнездо, тем не менее, вы все равно можете атаковать летающих муравьев, распространяя яды, которые летающие и бескрылые особи могут принять. Приманки для муравьев и другие бытовые яды эффективны против летающих муравьев, если они предназначены для использования против муравьев в целом. Ищите пестициды, которые муравьи будут нести в гнездо, так как они будут делать наибольший ущерб таким образом.  Приманки для муравьев являются одними из самых эффективных средств, особенно когда вы имеете дело с летающими муравьями. Муравьи возьмут приманку в колонию, где королева потребит ее и умрет. После того, как королева умирает, остальная колония вскоре погибнет. Приманки для муравьев выходят в виде гелей, гранул и приставок. Большинство из них являются безопасными для использования, если в доме животные и дети, но, тем не менее, вы должны держать их в недоступном месте, когда это возможно. Заметим, что эти приманки могут быть на основе сахара или на основе белков и различные основы будет привлекать различных видов муравьев. Если одна из них не работает, попробуйте другую. Всегда следуйте инструкциям, чтобы избежать злоупотребления ядом потенциально опасным способом Бура высоко токсична для муравьев, но если смешать ее с чем-то сладким, муравьи не обнаружит ядовитый запах, и будут нести сладкую, пахнущую еду в колонию. Когда королева и вся колония съест буру, муравьи будут погибать.  Смешайте равные части буры и сахара. Медленно добавляйте воду в смесь, размешивая постоянно, до консистенции пасты. Намажьте эту пасту на кусок картона и положите в области, где обитают летающие муравьи. Если все сработает правильно, муравьи должны съесть приманку, и часть унести в колонию. Обратите внимание, что паста буры, как правило, высыхает в течение нескольких дней, так что вам нужно будет повторить, если после первого раза не будет результата. Будьте осторожны при использовании буры вокруг домашних животных и маленьких детей, так как она также ядовита для них. После того как вы найдете колонию муравьев, залейте кипятком муравейник. Муравьи, на которых попадет кипяток, ошпарятся, а остальные, скорее всего, отойдут от новой угрозы и ущерба, который вы только что нанесли..  Вода должна быть больше, чем просто немного горячей, она должна быть кипящей. Кипятите столько воды, сколько вы можете в чайнике. Как только вода готова, снимите ее с огня и отнесите к муравейнику. Залейте муравейник водой, пока она еще насколько горячая, насколько это возможно. Попробуйте разместить цветочный горшок вверх ногами над муравейником, прежде чем ошпарить муравьев. Налейте воду на муравейник через сливное отверстие в нижней части горшка. Это сработает как ловушка для убегающих муравьев, защищая вас от укусов. Пищевая сода является еще одним средством, которое может убить муравьев. При смешивании его с сахарной пудрой, вы замаскируете запах и приманите летающих муравьев, которые съедят ее, и часть унесут в гнездо. Муравьи, которые съедят ее, погибнут. Пищевая сода вступает в реакцию с кислотным веществом муравьев, которое они естественно носят с собой внутри для защиты. Когда пищевая сода смешивается с этой кислотой, бурная реакция развивается и убивает муравьев в результате. Некоторые виды искусственного подсластителя чрезвычайно токсичны для муравьев, но часто достаточно запаха сладости, чтобы приманить их. Муравьи унесут искусственный подсластитель к королеве и к гнезду, и все муравьи, которые потребляют его, отмирают.  Аспартам, в частности, действует как нейротоксин на муравьев. Смешайте немного искусственного подсластителя с небольшим количеством яблочного сока, добавляя достаточное количество яблочного сока, чтобы получилась паста. Муравьи съедят часть этой пасты, и немного отнесут в колонию. После того, как особи съедят ее в колонии, их количество будет сокращаться.

english_section_name: Attacking the Colony

summary: Используйте бытовую аэрозоль. Сделайте натуральный мятный спрей. Обработайте муравьев средством для мытья посуды. Разложите немного диатомовой земли. Купите электрическую мухобойку. Ловите муравьев с помощью липкой ленты.

document: Есть множество бытовых ядов, которые можно использовать против муравьев всех сортов, и любой спрей против муравьев должен быть эффективен против летающих муравьев. Чтобы добраться до летающих муравьев, выбирайте различные аэрозоли с насадкой, которую легко направлять.  Всегда следуйте инструкциям на этикетке, чтобы избежать случайного и потенциально опасного злоупотребления. Никогда не направляйте аэрозольные яды на любого другого человека или животного в вашем доме. Убедитесь в том, что яд, который вы используете, является безопасным для использования в помещении, если вы планируете убивать летающих муравьев в закрытом помещении. Кроме того, необходимо убедиться, что аэрозоль, который вы планируете использовать, является легальным в вашей местности. Масло мяты перечной убивает летающих муравьев с помощью удушения. Вы можете смешать масло мяты перечной с водой и мылом в бутылке-распылителе, чтобы создать свой собственный натуральный аэрозольный инсектицид. Смешайте одну часть жидкого мыла и две части воды в бутылке с распылителем, затем добавьте несколько капель эфирного масла мяты. Все хорошо перемешайте, чтобы ингредиенты соединились. Распылите этот раствор на любых летающих муравьев, которых вы увидите, в состоянии покоя или в полете. Средство для мытья посуды эффективно против летающих муравьев, так как оно прилипает к телам муравьев и обезвоживает их до смерти. Чтобы сделать раствор, который вы можете легко использовать для атаки летающих муравьев, разбавьте средство для мытья посуды с водой в стандартной бутылке с распылителем. Заполните бутылку водой и добавьте несколько капель жидкого средства для мытья посуды. Все хорошо перемешайте, чтобы мыло равномерно распределилось по всему объему воды. Обработайте крылатых муравьев в полете или в покое, когда вы видите их. Диатомовая земля уничтожает муравьев, обезвоживая их до смерти. Разложите ее по периметру вокруг потенциальных источников пищи. Если муравей наступит на нее, его тело будет пронизано небольшими, зубчатыми гранулами. Муравей в конечном итоге умирает от этих ран.  Используйте пищевую диатомовую землю, которая безопаснее для использования, если в доме есть дети и домашние животные. Посыпьте ДЗ в любом месте, где вы ожидаете найти муравьев. Чем ближе это к источнику пищи, тем лучше, так как летающие муравьи, скорее всего, приземлятся на месте непосредственно рядом с едой, а не дальше. Не мочите ДЗ. Следует хранить в сухом месте, чтобы острые гранулы действовали как можно более эффективно. Поскольку муравьи должны непосредственно пересечь ДЗ, нет никакой гарантии, что это будет эффективно против летающих муравьев, так как летающие муравьи могли бы найти способ для доступа к источнику пищи, не подползая к окружающей его ДЗ. Однако, возможно, вы решите, что все равно стоит попробовать ДЗ как сильное средство против муравьев. Электрическая мухобойка хорошо работает против многих различных типов летающих насекомых, и летающие муравьи не являются исключением. Повесьте электромухобойку в область, в которой вы обычно ловите летающих муравьев, и ждите, пока устройство решит проблему за вас.  Повесьте электрическую мухобойку на открытых площадках, так чтобы насекомые могли легко влетать в нее. Важно также разместить ее в недоступном для домашних животных или детей месте. В то время как электроэнергии, производимой на электромухобойке, обычно не достаточно, чтобы вызвать любой серьезный ущерб крупных домашних животных, таких как собаки и кошки, или для большинства детей, все же шок может быть болезненным. Электрическая мухобойка должна заманивать летающих насекомых. Следуйте инструкциям, чтобы избежать злоупотребления электрической мухобойки потенциально опасным образом. Положите ленту по периметру вокруг потенциальных источников продовольствия. Когда муравьи приземлятся на ленте, они застрянут и не смогут улететь.  Для того чтобы это было эффективным, вам необходимо поместить липкую сторону ленты как можно ближе к источнику пищи. Менее вероятно, что летающие муравьи приземлятся на ленту, если это не в непосредственной близости от источника пищи. Так как летающие муравьи перемещаются, летая вместо того чтобы ползать, эта обработка не всегда является наиболее эффективной. В конце концов, вы не можете гарантировать, что летающие муравьи приземлятся на ленте, поскольку, технически, есть некоторый шанс, что они могут облететь ее. Тем не менее, как нетоксичный, недорогой способ, его стоит попробовать.

english_section_name: Killing Flying Ants One by One


summary: Убедитесь, что тяпка подходит вам по росту. Молодые сорняки можно убирать более легкой рамочной тяпкой. Зрелые сорняки лучше срезать тяжелой мотыгой. Тяпка с короткой ручкой используется для точечной прополки.

document: Во время прополки вы должны стоять прямо, поэтому подбирайте тяпку так, чтобы ее черенок был достаточно высоким. Если вам приходится нагибаться, когда вы работаете своим садовым инструментом, постарайтесь найти тяпку с более длинным черенком. Если вы хотите прополоть молодые сорняки, которые выросли на большой площади участка или между рядами культурных растений, попробуйте сделать это легкой рамочной тяпкой (плоскорезом). Лучше всего для прополки молодых сорняков подходят трапециевидные, треугольные или стремяобразные тяпки. Если сорняки уже выросли, то избавиться от них можно разными видами тяпок. Попробуйте для этой цели взять мотыгу. Толщина лезвия мотыги заметно толще и массивнее, чем у тяпки. Мотыга гораздо эффективнее работает с грунтом: ею можно делать борозды под посев и разрыхлять компост. Если вам нужно убрать сорняки, например между растениями в одном ряду или на густо засаженном участке почвы, с этим хорошо справится тяпка с коротким черенком. По форме лезвия тяпки тоже отличаются: можно попробовать тяпку с дисковым лезвием, с плоским прямоугольным лезвием, главное — чтобы у нее был короткий черенок.

english_section_name: Selecting the Best Hoe for the Job

summary: Научитесь замечать, когда пора полоть. Полоть сорняки нужно, когда почва сухая. Постарайтесь сильно не нагибаться. Движением сверху вниз срезайте тяпкой сорняки. Подрезайте стебли сорняков чуть ниже уровня почвы. Работайте осторожно, учитесь делать точные движения. Во время прополки часто меняйте положение рук.

document: Прополка сорняков — важная часть процесса обработки клумб, огородов и даже полей. Нужно убирать сорняки сразу же, как увидите их. Если упустить момент, сорняки заполнят весь участок, и полоть их будет гораздо сложнее. Лучший момент для прополки сорняков на участке настает в сухую погоду. В это время верхний слой почвы становится «распыленным», что мешает сорнякам разрастаться. Попробуйте полоть участок рано утром, перед тем как польете растения. Перед тем как начнете полоть, встаньте прямо, возьмите тяпку за черенок и поставьте ее на землю рядом с собой. Запомните положение тела. Во время прополки постарайтесь придерживаться этого положения, с тем чтобы напрягать спину как можно меньше. Пройдитесь по сорнякам тяпкой таким движением, как будто вы подметаете веником мусор. Хорошо замахивайтесь и делайте плавные движения, чтобы срезать сорняки. Нужно стараться проводить тяпкой как бы немножко под землей. Срезанные таким образом сорняки с меньшей вероятностью вырастут снова. Во время прополки тяпкой важно делать выверенные и аккуратные движения. Стоит нечаянно махнуть не в ту сторону, и вы рискуете срезать любимые цветы! Убедитесь, что свободно проходите между рядами культурных растений, не затрагивая их. Прополка — это серьезная нагрузка на кисти, руки и спину. Старайтесь равномерно распределять нагрузку между ведущей и вспомогательной руками. Просто периодически меняйте хват (руки) во время прополки. Защитите свои руки во время прополки, надев садовые перчатки.

english_section_name: Using a Hoe to Remove Weeds


summary: Натрите кожу половинкой лимона. Возьмите 1 столовую ложку (5мл) молока и 1 ст. Разотрите пол чашки (120мл) сухой фасоли адзуки.

document: Подождите пока высохнет сок и смойте теплой водой. Постарайтесь не выходить в это время на солнце! л. меда. Смешайте молоко и мед и легкими массирующими движениями нанесите на кожу лица. Используйте нежирное молоко для жирной кожи и жирное молоко или сливки для сухой. Смешайте 2 ст.л. (10мл) полученного порошка с водой пока не образуется паста, нанесите ее на кожу лица. Оставшийся порошок храните в пластиковом пакете.

english_section_name: Lightening Your Skin Temporarily

summary: Пейте побольше воды. Используйте скраб каждый день, или через день. Пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день. Постарайтесь почаще чистить кожу и использовать питательные маски хотя бы три раза в неделю.

document: Это поможет избавиться от мертвых клеток,  ваша кожа будет более гладкой и мягкой, а также более светлой. Ваша кожа будет оставаться светлой и защищенной от вредного излучения. Понизится риск заболевания раком кожи! Рецепты масок приведены ниже.

english_section_name: Using Natural Methods


summary: Важно сделать бэпак jar файла майнкрафта, перед тем, как устанавливать новые моды или modloader. Скачайте программу вроде «WinRAR», если у вас такой еще нет. Скачайте «Modloader», если вы еще не скачивали его.

document: Найдите ваш майнкрафт jar файл в /[ваше имя пользователя]/AppData/Roaming. Дальше, просто сделайте правый щелчок по майнкрафт jar файлу. Создайте новую папку (вам стоит назвать ее Бэкап Майнкрафта) в любом месте на вашем жестком диске, и скопируйте файл minecraft.jar в эту новую папку. Наконец, переименуйте файл minecraft.jar во что-то вроде «Бэкап Майнкрафта». Так как Modloader заархивирован при скачивании, вам понадобится программа, чтобы разархивировать файл, как только он будет скачан. WinRAR или 7-Zip можно скачать и использовать бесплатно (WinRar может попросить вас заплатить за его пользование, но вы все равно можете использовать программу, не потратив ни копейки). Modloader Рисугами, это программа, которая устраняет конфликты между модами, что может оказаться необходимым, если у вас установлено одновременно несколько модов. Вы можете скачать Modloader здесь. Не забудьте скачать версию Modloader, которая подходит к вашей версии Майнкрафта. К примеру, если у вас установлен Майнкрафт 1.5, вам стоит скачать Modloader 1.5.

english_section_name: Getting Started: Backing Up and Downloading Necessary Programs

summary: Разархивируйте «Modloader», используя программу для архивации. Откройте папку Майнкрафта, следуя следующим трем шагам, в зависимости от вашей операционной системы. Откройте папку «Bin», сделав по ней двойной щелчок. Откройте файл minecraft.jar с помощью WinRar или похожей программой для архивации. Удалите файл META-INF. Перетащите .class файлы, включая папки, из папки Modloader, в окно minecraft.jar. Закройте .jar окно и запустите Minecraft.exe. Зайдите и запустите игру на маленький промежуток времени.

document: Сделайте правый щелчок по Modloader, и дальше выберите Открыть с помощью → WinRar (или другую программу архивации). Это ваши .class файлы. Держите это окно открытым. В Windows XP: Щелкните по меню Пуск, дальше щелкните по «Выполнить». Введите «%appdata%», и щелкните по «Roaming». Майнкрафт должен находиться в первой папке. Откройте ее. В Windows Vista/7: Щелкните по кнопке «Пуск», введите «%appdata%» в строку поиска, и щелкните по «Roaming». В Linux Ubuntu (процесс должен быть одинаковым и в других версиях Линукса): Откройте вашу Домашнюю папку. Поищите файл Майнкрафта. Примечание: если вы не видите эту папку, активируйте выбор «Показывать Скрытые Файлы». Когда вы найдете папку, откройте Майнкрафт.  Сделайте правый щелчок по minecraft → Открыть с помощью → WinRar. Это шаг очень важный. Если вы не удалите правильно файл META-INF, компьютер будет выдавать черный экран, каждый раз, как вы будете стараться запустить Майнкрафт.   Как только пройдет полминуты, выйдите с Майнкрафта, и снова проверьте окно minecraft.jar. Если вы увидите новую папку под названием «Mods», установка «Modloader» сработала. Скачайте моды и продолжайте наслаждаться Майнкрафтом.

english_section_name: Installing Modloader


summary: Стройте хорошие отношения Покажите себя профессионалом и не участвуйте в  сплетнях. Будьте наставником для молодых сотрудников. Излучайте положительный настрой, чтобы повысить общую продуктивность.

document: с сотрудниками. Важнейшей особенностью сотрудника является способность взаимодействовать с коллегами. Положительный настрой помогает улучшить общее моральное состояние и показать, что вы стремитесь работать в команде. Относитесь к сотрудникам с учтивостью, вежливостью и добротой. Даже если вы работаете на дому и не видитесь лично, развивайте уважительные отношения по электронной почте. Вам платят не за то, чтобы вы распускали слухи и убивали время сторонними разговорами. Важно оставаться сосредоточенным на рабочих задачах. Хорошего сотрудника всегда интересует успех проекта. Не участвуйте в офисных играх. Конечно, вы захотите найти общий язык с сотрудниками, в чем вам помогут короткие разговоры на отвлеченные темы. Стремитесь оставаться профессионалом и не обсуждать других коллег за спиной. Ваша официальная или неофициальная роль наставника — прекрасный способ показать себя ценным работником. Обучайте и подсказывайте новым сотрудникам различные тонкости работы. Если вам кажется, что человек не разобрался, предложите свою помощь. Подсказывайте, но не выполняйте работу вместо других. Тщательно обдумывайте свои слова и не забывайте о профессионализме. Не нужно делиться с ними личными обидами, разочарованиями или межличностными конфликтами. Позитивный настрой — верный признак хорошего сотрудника, который не ускользнет от внимания начальства. В каждом обсуждении с начальником рабочих сложностей будьте готовы предложить хотя бы один вариант решения проблемы. Покажите свое желание решать проблемы, а не жаловаться, даже если ваш способ не будет принят. Если постоянно сеять негатив и жаловаться, то моральное состояние других также ухудшится.

english_section_name: Cultivating Workplace Relationships

summary: Стремитесь вести себя как профессионал. Прилежно выполняйте свои обязанности. Ежедневно приходите на работу вовремя. Одевайтесь согласно принятым правилам.

document: Хорошие сотрудники применяют деловой подход и относятся к окружающим с уважением. В разговорах с коллегами не используйте неуместные или непристойные замечания. Не тратьте рабочее время на постоянные шутки, отвлеченные задачи и перерывы на кофе. Если это ваше первое место работы после учебы, то представьте, что все окружающие — ваши учителя и преподаватели. Хорошо делайте свою работу, вовремя уходите на обед и обходитесь без дисциплинарных отметок в трудовой книжке. Старайтесь как можно реже спорить или ссориться с коллегами. Решайте внутренние конфликты в беседах с начальником или отделом кадров. Частые отсутствия, нарушение сроков, выговоры за непрофессиональное поведение или частые жалобы от клиентов могут стать причиной для увольнения. Пунктуальность — важная черта хорошего сотрудника. Начинайте рабочий день в положенное время и произведите хорошее впечатление на начальника и коллег по смене. Клиенты также должны видеть вас хорошим работником. При этом опоздания свидетельствуют о недостатке интереса или мотивации и показывают, что вас легко отвлечь от дел. Если вам трудно приходить вовремя, поставьте цель приходить на работу на 15 минут раньше. В этом случае вы успеете до начала рабочего дня, даже если будете немного опаздывать. В каждой компании свои требования. Одни начальники требуют ходить на работу в костюмах или юбках, тогда как другие не возражают против джинсов и футболок. Узнайте политику в отношении формы одежды у руководителя или в отделе кадров. Это покажет вашу серьезность и даже может повысить эффективность. Примеры неподходящей одежды: рваные и испачканные вещи, нестиранная одежда, футболки с неуместными надписями или изображениями.

english_section_name: Modeling Workplace Conduct

summary: Соблюдайте строгую трудовую этику и соответствуйте базовым требованиям. Не ограничивайтесь общей задачей, чтобы проявить инициативу. Приобретайте новые навыки и не упускайте возможности учиться.  Любезно принимайте критику В случае сомнений  интересуйтесь ожиданиями начальника. Ищите возможности и вызывайтесь выполнять дополнительные задания. Эффективно взаимодействуйте с коллегами в групповых проектах. В последние 15–20 минут рабочей смены активно готовьтесь к следующему рабочему дню.

document: На новом месте работы важно как можно скорее освоиться. Многие сотрудники спешат разобраться со своими обязанностями и занять более комфортное положение. Если вы хотите показать себя хорошим сотрудником, всегда выполняйте задания в срок и твердо соблюдайте трудовую этику. Никогда не ищите оправданий тому, почему вам не удалось выполнить поставленную задачу. Покажите начальнику, что вы способны упорно трудиться и быть образцовым сотрудником. Берите инициативу в свои руки и решайте задачи без посторонней помощи, чтобы руководителю не приходилось контролировать каждое ваше действие. Если есть возможность не ограничиваться базовыми требованиями по задаче, то приложите дополнительные усилия и покажите себя выдающимся работником. Если вы не знаете, как выполнять поставленную задачу, обратитесь к своему начальнику или сотрудникам. Многие работодатели нередко проводят периодическое обучение на месте или оплачивают курсы онлайн. В некоторых случаях требуется посещать занятия за пределами компании. Используйте такие ценные возможности, так как они позволяют приобретать новые навыки и развиваться. Повышение уровня квалификации и профессиональное развитие покажут ваше стремление стать более полезным сотрудником для компании. Также в случае напряженной финансовой ситуации и сокращения штатов квалифицированные сотрудники имеют больше шансов сохранить свою должность. , которая касается эффективности труда. Конструктивная критика из уст начальника, клиента или сотрудника позволяет понять, чего от вас ждут другие. Также критика демонстрирует аспекты, в которых вы можете стать лучше. Это крайне полезно! Рассматривайте критику как возможность выйти на новый уровень. Например, клиент отметил, что вы допустили многочисленные грамматические ошибки в вашей рекламной брошюре. Вместо защитного поведение и обвинения других людей воспринимайте это как возможность освежить свои знания грамматики. Общие требования обычно указывают в самой вакансии и во время собеседования, но спустя месяцы и годы может выясниться, что характер вашей работы изменился. Также иногда вам могут поручать непрофильные задания. Прямо спросите, что от вас требуют, чтобы избежать возможного замешательства. Например, если вы работаете в рекламном агентстве и вам поручили нового клиента, то узнайте у начальника, как вам лучше подойти к делу. Можно спросить: «Раньше я никогда не представляла автомобильную компанию. Возможно, мне следует использовать какую-то конкретную стратегию?» Добровольное желание выполнять необязательную работу позволяет выбрать свою роль в трудовом процессе, а также показать заботу о компании и ваше стремление быть полезным. Руководители высоко ценят в подчиненных преданность и амбициозность. Ваша способность работать в коллективе и на благо команды покажет заботу о компании и сотрудниках. С другой стороны, если отказываться от проектов, то это может быть воспринято как отсутствие интереса к работе. Часто работники уходят на 15 минут раньше или проводят последние минуты рабочего времени в интернете. Начните продуктивно использовать это время, чтобы показать себя трудолюбивым и полезным сотрудником. Например, организуйте рабочее пространство для следующего трудового дня. Наведите порядок на столе и в документах, а также подготовьте материалы на завтра.

english_section_name: Succeeding at Your Job