summary: Ведите себя непринужденно. Не говорите слишком много о себе Подбирайте подходящее время для личных вопросов. Делайте комплименты Проявите смелость Не переусердствуйте. Сделайте так, чтобы объект ваших мечтаний тоже искал общения с вами. Слегка дразните. Создайте атмосферу ожидания. Не относитесь к этому слишком серьезно.

document: Некоторые нервничают так сильно, что забывают самые простые способы общения. Сохраняйте спокойствие и начните беседу непринужденно. Если вы раньше не общались с этим человеком онлайн, то найдите предлог, чтобы поговорить с ним. Спросите о домашних заданиях или о спортивной команде, которой вы оба симпатизируете. Если вы впервые заговариваете с человеком, убедитесь, что он знает вас, чтобы не создавать неловкой ситуации. Вот некоторые фразы, которые вам помогут:  «Привет, как дела?» «Вы видели/слышали [вставьте случай, о котором вы оба знаете]?» «Как проходит  неделя?» . Один из основных принципов беседы, который вам стоит запомнить: большинство людей любят говорить о себе, так как себя они знают хорошо. Предоставьте возможность собеседнику рассказать о себе. Тем не менее вы можете и должны время от времени говорить собеседнику личные факты, чтобы он мог поддерживать беседу и задавать вопросы вам. Ваша цель — разогреть в собеседнике интерес к себе.  На самом деле эта тактика преследует две цели: поддержать разговор и узнать поближе объекта вашей симпатии. Необязательно что-либо знать заранее о другом человеке, чтобы сделать этот шаг. Если вы еще хорошо не знаете человека, можете спросить:  «Как дела?» «Чем занимаешься в свободное время?»   Если вы знаете человека совсем мало, заговорите о хобби или интересах, о которых вы уже знаете. Может быть, он любит баскетбол, или вы знаете, что она любит читать. Например: «Вы видели игру вчера вечером?» — или: «Какие хорошие книги вы читали в последнее время?» Вы можете живо и интересно поддерживать беседу без чрезмерно личных тем. Например, спросить у объекта симпатии личное мнение о беговых марафонах — хорошая идея; спрашивать о семейных или дружественных связях — не очень хорошо; для этого ещё слишком рано. Вы можете проделать это в шуточной форме, чтобы не выглядело слишком серьезно, например, сделать так, как будто вы берете интервью. Вот несколько кокетливых способов узнать больше о человеке:   «Вы намерены всю ночь просидеть в сети или у вас есть более интересные планы на вечер?» «Вы собираетесь отличиться в сегодняшней игре?» «Я заметила милого котенка в вашем профайле. Это с ним вы проводите все свое свободное время?» в начале беседы. Не трусьте и не пропускайте этот шаг — это может показаться сложным, но это очень важно. Комплимент дает понять, что вы потенциально заинтересованы в близком знакомстве, и отводит вас от зоны дружбы. Если вы не сделаете комплимент вовремя и просто поддержите дружескую беседу, в следующий раз, возможно, будет уже поздно. Вот примеры основных комплиментов, которые вы можете использовать:  Если вы ещё не знаете объекта своей симпатии достаточно хорошо, но работаете в этом направлении, сделайте общий комплимент. Например: «Вы очаровательны. Мне приятно с вами разговаривать», — или: «Не могу поверить, что познакомился с таким прекрасным и интересным человеком, как вы». Незаметно вплетайте комплименты в беседу. Например, если девушка, которая вам нравится, жалуется на ужасный день, скажите: «Ненавижу, когда такая красивая девушка, такая несчастная. Я могу чем-либо помочь?» .  Если ни один из приведенных выше способов вам не подходит, идите ва-банк и сделайте своей симпатии смелый комплимент. Попробуйте эти варианты или придумайте свой собственный:  «Я надеюсь, что вы знаете, что вы — великолепный/ красивый/удивительный (и тому подобное) человек, с которым я больше всего люблю общаться». «Извините, если это слишком прямолинейно, но я вынужден сказать, что вы удивительный/чудесный/прекрасный (и тому подобное) человек». Не говорите о своих чувствах слишком рано. Легкое чувство неуверенности относительно ваших чувств, сделает вас более привлекательным и чуточку таинственным. Вопрос не в том, чтобы человек начал сомневаться относительно того, нравится ли он вам, а в том, чтобы он задумался, насколько он вам нравится. Если вы скажете прямо: «Вы мне очень нравитесь», — или: «Вы очень сексуальная», то раскроете все свои карты.  Вместо это напишите СМС: «Вы сегодня были очень  привлекательной в новом свитере», — или что-нибудь подобное в кокетливой форме. Флирт — признак симпатии. Приложите усилия, чтобы показать, что человек вам нравится, вместе с тем постарайтесь оставить его в сомнении, насколько сильно нравится. Для этого постарайтесь сформулировать комплименты объективно, а не субъективно. Вот несколько примеров:    «Мне так нравятся ваши глаза, они очень красивые». В качестве общего комплимента это очень даже приемлемо. Романтический комплимент предполагает начало фразы : «Мне нравится или я люблю *здесь вставьте характеристику*». Тогда человек поймет, что завладел вашим сердцем. Такой способ хорош, если у вас уже есть какие-то отношения, в противном случае будет «слишком рано».  «У вас замечательные глаза, они очень красивые». Несмотря на то, что оба предложения показывают, что вам нравятся глаза человека, последнее более похоже на наблюдение, чем на мнение конкретного человека. Это покажет, что вы находите человека привлекательным, и одновременно заставит задуматься, насколько он вам нравится. По СМС или в чате невозможно использовать язык тела, поэтому вам придется полагаться лишь на слова, чтобы создать непринуждённую и весёлую обстановку. Используйте персональные шутки (основанные на событиях, в которых вы оба участвовали), сарказм («Да, я уверен, что ты похож на монстра с утра;)») и преувеличение («Ты, наверное, в миллион раз делаешь это лучше, чем я»). Дайте понять, что вы шутите. Недостаток СМС в том, что не всегда можно понять стоящие за словами эмоции. Если вы собираетесь флиртовать с кем-то, поддразнивая, то дайте знать, что это шутка. Для этого вы можете использовать подмигивающие улыбающиеся смайлики, писать только заглавными буквами или использовать много восклицательных знаков. Если вы отправили что-то, что может быть неверно истолковано, объяснитесь. Скажите, что это шутка. Возможно, вы хотели бы вечно переписываться, но лучше прекратить до того, как беседа станет изнуряющей, а она рано или поздно станет такой. Лучший способ избежать неловкой паузы — закончить разговор прежде, чем она настанет.  Прежде чем выбыть из беседы, договоритесь о следующей. Например, скажите: «Эй, увидимся завтра?» — или: «Скоро напишу снова». Прежде чем закончить, скажите, что беседа принесла вам удовольствие. Используйте простую фразу, например: «Это было потрясающе», — или: «Я хорошо провел время, разговаривая с тобой». Не делайте слишком много комплиментов. В комплименте меньше смысла, если говорить их о каждой положительной черте человека. Вместо этого старайтесь подчёркивать значимые для собеседника вещи, которыми он гордится. Флирт — это весело, поэтому не переживайте, если ваши старания не увенчались успехом. Не каждый ваш выстрел будет в яблочко. Будьте позитивны и попробуйте еще раз с новым объектом. Как и все остальное, флирт улучшается с практикой. Иногда можно просто флиртовать ради забавы и не задумываться,  что он может привести к дальнейшим отношениям.  Флирт помогает узнать новых людей, почувствовать себя более комфортно и научиться общаться. Не нужно думать, что флирт обязательно что-то значит.

english_section_name: Flirting by Texting or Chatting

summary: Смотрите в глаза Улыбайтесь. Начните говорить. Начните разговор Ведите лёгкую беседу. Используйте язык тела. Когда первый раз обнимаете человека, будьте осторожны и не загоните человека в угол. Сделайте комплимент в начале разговора. Позаботьтесь о том, чтобы ваша беседа была короткой, но милой. Знайте, как завершить все правильно.

document: . Зрительный контакт является наилучшим и самым простым способом начать флирт. Можно смотреть человеку глубоко в глаза, а можно время от времени отводить взгляд, чтобы не напрягать атмосферу. Варианты:  Поймайте взгляд. Не смотрите в упор, но бросайте неприметные взгляды. Продолжайте делать это, пока человек не поймает ваш взгляд. Задержите взгляд на секунду, улыбнитесь и посмотрите в сторону. Смотрите в его (ее) глаза, когда говорите, особенно на значимые темы (например, во время комплимента). Подмигните. Это пошло, но работает, если делать с осторожностью. Сделайте это, когда вы смотрите на кого-то через всю комнату, или если вы говорите с группой людей и сказали что-то значительное в адрес человека. Девушки могут посмотреть на парня, спрятать глаза и снова посмотреть сквозь опущенные ресницы. Возможно, вы улыбаетесь автоматически, когда беседуете с кем-то, кто вам нравится, но вы можете использовать улыбку в свою пользу ещё до начала беседы. Улыбайтесь, когда проходите мимо объекта вашей симпатии. Необязательно расплываться в улыбке до ушей — легкая улыбка сделает свое дело. Попробуйте эти варианты:  Улыбайтесь медленно. Если вы смотрите на кого-то, но не говорите с ним, медленно улыбнитесь, но не усмехайтесь. Трудно сказать почему, но медленная, томная улыбка считается сексуальной. Улыбайтесь во время зрительного контакта. Если вы вдруг посмотрели кому-то в глаза, для дополнительной привлекательности улыбнитесь. (Если это искренняя улыбка, другой человек увидит ее, даже не посмотрев на ваш рот, так как улыбка образует морщинки под глазами. Это называется улыбка Дюшена.) Улыбайтесь глазами, а не только ртом. При искренней улыбке все лицо светится. Представьтесь или сохраняйте загадочность. Если вы еще незнакомы, приветствие может послужить отличным началом флирта. Даже не думайте прибегать к методам пикапа. Простое: «Привет, меня зовут _____», — будет гораздо эффективнее и менее навязчиво.  Если объект вашей симпатии не знает вашего имени, а вы — общительная персона, представьтесь сами. Это может быть что-нибудь простое вроде: «Привет, я [имя], а как вас зовут?» Постарайтесь правильно понять и запомнить имя. Чтобы лучше запомнить, повторяйте, например: «Лили. Я люблю это имя». Сделайте это привычкой. Позже это может привести к разговору. Если же вы хотите сделать из себя лакомый кусочек, окутайте себя тайной. Если другой человек вами заинтересуется, то спросит у знакомых или вас самих. . Знаете вы другого человека или нет, разговор является лучшим способом для флирта. Поразите человека своей смелостью и уверенностью в себе. Вот несколько рекомендаций:  Поговорите с кем-то, кого вы еще не знаете. Возможно, лучший способ завязать разговор — это начать с наблюдения, которое заканчивается вопросом: «Хороший день, не так ли?» — или: «Тут так много людей, не правда ли?» Не важно, что вы говорите, вы просто приглашаете человека на беседу. Найдите общие темы с кем-то, кого вы знаете. Если вы уже знакомы с другим человеком, завяжите беседу на общем опыте или интересе. Например, вы можете говорить о занятии, которое вы посещаете совместно, или о поезде, на котором вы вместе ездите на работу. Тема, опять-таки, не имеет значения — важно то, что вы приглашаете объекта симпатии на беседу. Оцените ответ. Если ответ приятный, продолжите разговор. Если человек не отвечает или кажется озабоченным или незаинтересованным, он, вероятно, не заинтересован во флирте с вами. Не говорите о чем-либо слишком личном. Говорите об окружающем мире, шоу, которое вы только что видели, и тому подобном. Если ваш собеседник — не сторонник высокоинтеллектуальных дебатов, то не обсуждайте такие темы, как религия, деньги, отношения, образование и тому подобное. Если же ваш собеседник любит подобные прения, убедитесь, что он не принимает всё слишком близко к сердцу. В целом лучше всего избегать тем, связанных напрямую с вами или вашим собеседником.  Проще флиртовать, когда говоришь на веселые и легкие темы, например о домашних животных, о телевизионных шоу или о любимом виде спорта. Нет, молчать не нужно, надо просто расслабиться и избегать личных тем (по крайней мере пока). Не относитесь к этому слишком серьезно. Флиртуйте играючи. Это значит, что не нужно быть слишком серьезным, лучше весело подшучивать или говорить о чем-то необычном или неожиданном. Не задумывайтесь о теме разговора, просто болтайте. Невербальными сигналами можно сказать намного больше, чем словами. Попробуйте сделать следующее:  Держитесь в открытой позиции. Не скрещивайте руки или ноги, так как это признак желания изолировать себя от собеседника. Повернитесь всем своим телом к другому человеку. Вы должны быть полностью повернуты к человеку, с которым собираетесь флиртовать. Немного наклонитесь к этому человеку или направьте ступни в его сторону. Сломайте барьер прикосновений. Случайно инициируйте физический контакт, коснувшись предплечья объекта интереса во время беседы, или случайно пройдите слишком близко к человеку и коснитесь его.  Девушки, играйте со своими волосами. Подобное поведение — как правило, признак нервозности, что в данном случае хорошо, так как волнение — признак интереса. Чтобы сознательно передать эту информацию, медленно закручивайте пряди волос вокруг пальца во время беседы. В зависимости от вида контакта, объятия должны быть немного длительней, чем просто случайные, но не больше. Не хватайте собеседника за руки. Вместо этого очистите мнимое пятнышко грязи с его или её руки, случайно прикоснитесь коленями и не отскакивайте.  Все эти действия могут быть отклонены без унижения или оскорбления. Если человек не готов к подобному контакту, он не откажется от вас полностью. Это может показаться слишком напористым, но позволит объекту вашей симпатии понять, что вы заинтересованы в более тесном знакомстве, а вам  — избежать зоны дружбы. Будьте уверены в себе и не упускайте данной возможности, вы ведь не знаете, когда у вас появится следующая. Вот несколько способов:   Поддерживайте зрительный контакт во время комплимента. Взгляд в сторону может создать впечатление, что вы неискренни.   Немного снизьте тембр голоса. Делайте комплимент в более низком тембре, чем ваш обычный голос, что придаст вам сексуальности. Кроме того, ваш собеседник может приблизиться к вам, чтобы расслышать ваши слова.  Используйте интересы объекта вашей симпатии в своих интересах. Если этот человек встречается (или заинтересован) с кем-то другим, используйте это в свою пользу в комплименте.  Незаметно вплетайте комплимент в беседу. Например, если девушка, которая вам нравится, жалуется на ужасный день, скажите: «Ненавижу, когда такая красивая девушка, такая несчастная. Я могу чем-нибудь помочь?»  Делайте комплименты внешности осторожно. Девушке, возможно, понравится, если вы заговорите о ее глазах, но она может назвать вас извращенцем, если вы слишком рано отзоветесь о ее фигуре. Не рискуйте и придерживайтесь этих физических особенностей для комплиментов:  глаза; улыбка; губы; волосы; руки. Помните, что главное — это заинтересовать человека, поэтому не перегружайте общением объект флирта. Не разговаривайте с человеком каждый день. Ваши беседы должны быть особенными; проводите их несколько раз в неделю.  Не затягивайте разговор больше, чем на 5–10 минут. Чем дольше ваша беседа, тем выше шансы нарваться на неловкую паузу. Позвольте собеседнику начать первым. После того, как вы вложили усилия в создание диалога, отступитесь и убедитесь, что ваш собеседник ищет с вами встречи. Это хороший метод подогреть интерес и создать напряжение. Если ваш флирт довольно успешен, а вы желаете поближе познакомиться с собеседником, пригласите человека на свидание. Вот несколько подходов:  Спросите, есть ли у собеседника планы на конкретный день. Например, вы можете сказать: «Итак, какие планы на вечер субботы?» Постарайтесь задать открытый вопрос, а не тот, который требует ответа «да» или «нет»; так вы получите более подробную информацию. Не спрашивайте, что ваш собеседник делает сегодня или завтра вечером. Назначьте свидание через несколько дней, чтобы не выглядеть жалким. Предложите сходить вместе на конкретное событие. Это лучший подход, если вы пытаетесь организовать групповое свидание. Например, вы можете сказать: «Мы с друзьями собираемся в кино в пятницу, мне было бы приятно, если бы вы пошли с нами». Будьте прямолинейны. Если вы чувствуете себя уверенно, берите быка за рога. Например: «Я бы очень хотел пригласить вас на свидание. Когда вы свободны?»

english_section_name: Flirting In-Person


summary: Возьмите телефон. Наберите на телефоне *#*#. Этот код работает на многих устройствах, но подходит не ко всем операторам мобильной связи.

document: Чтобы получить доступ к скрытому меню «Система», необходимо ввести специальный код.

english_section_name: Using the Hidden System Menu

summary: Нажмите Calibrate (Откалибровать).

document: Спустя мгновение устройство будет откалибровано.

english_section_name: Using a Third-Party App


summary: Измерьте необходимую длину притолоки. Нарежьте детали для притолоки. Соберите притолоку. Отмерьте и напилите укороченные шаговые стойки.

document: Притолока идет над дверным проемом и обеспечивает ему дополнительную прочность, так как из-за него могут отсутствовать некоторые балки каркасной конструкции. Притолока размещается непосредственно между боковыми балками косяка, поэтому по длине должна быть равна ширине двери плюс те же 12,5 см. Так как нижняя часть притолоки будет отмечать собой верх дверного проема, по вертикали она должна располагаться на высоте двери плюс дополнительно 5 см на порожек и покрытие пола.   Например, если ваша дверь имеет высоту 2 м, то вы отметите нижнюю точку притолоки на уровне 2м 5 см от нижнего (не от верхнего) края нижней горизонтальной балки стены.   Заметьте, что параметры притолоки не учитывают параметров стоек дверного проема. Это связано с тем, что стойки дверного проема вставляются в проем под притолокой, а не идут выше до верхней горизонтальной балки стены. То есть они подпирают собой притолоку. Так как  стойки дверного проема будут внизу присоединяться к нижней горизонтальной балке стены и сверху к притолоке, то для 2-метровой двери сами они должны иметь высоту 2 м 1,5 см.(то есть высота до нижней точки притолоки (2 м 5 см) минус остаток нижней горизонтальной балки (примерно 3,5 см) ). Притолока будет состоять из двух кусков бруса (сечением 5х10 см или 5х15 см), устанавливаемых ребром, и при необходимости проложенного между ними куска ориентировано-стружечной плиты. Отмерьте все детали и аккуратно выпилите.  Прослойка из ориентировано-стружечной плиты необходима для того, чтобы довести толщину притолоки до толщины дверного проема, чтобы все получилось ровно. Идеально ровно сложите между собой детали притолоки и сколотите их между собой. Используйте гвозди длиной 8 см. Убедитесь в том, что притолока хорошо вписывается между балками косяка. Если между притолокой и верхней балкой стены остается дыра, то можно отмерить и напилить укороченных шаговых стоек из бруса с сечением 5х10 см, чтобы закрепить их там и обеспечить дополнительную прочность пространству над дверью.

english_section_name: Building the Doorway Header

summary: Выберите дверь. Выберите место расположения дверного проема. Разметьте положение балок дверного косяка. Разметьте положение балок косяка и стоек дверного проема, как на верхней, так и на нижней горизонтальной стенной балке. Нижнюю горизонтальную балку стены опилите наполовину.

document: Так как двери выпускаются в совершенно разнообразных размерах, то сначала вам необходимо выбрать дверь, которую вы собираетесь установить. Большинство дверей имеет ширину 75 или 80 см и высоту 2 м, тем не менее, это не универсальные параметры.  Выбор конкретной двери позволит вам определить размеры дверного проема.  Если вы еще не выбрали конкретный дизайн двери, то, по крайней мере, определитесь с ее размерами, чтобы можно было начать работать над дверным проемом. Запишите для себя размеры двери. Если вы выбираете место расположения двери еще на стадии сооружения стены каркасного дома, то дверной проем без труда можно вписать между шаговыми балками. Балки в стенах каркасного дома обычно располагаются на равноудаленном друг от друга расстоянии. Выберите место расположения двери в стене и просто не устанавливайте те балки, которые будут блокировать дверной проем, при этом соблюдая технические требования к промежуткам между балками по бокам от дверного проема и над ним. Вместо недостающих каркасных балок будут вставлены балки дверного косяка, представляющие собой дополнительные балки. Они должны располагаться по бокам от двери. Расстояние между ними будет соответствовать ширине двери плюс дополнительно 12,5 см.  Если вам кажется, что 12,5 см слишком большое значениее, знайте, что в дверной косяк будут  вставляться еще и стойки дверного проема. Для этого суммируйте параметры толщины балок косяка и стоек дверного проема. Отмечайте точки начала и конца расположения и тех и других деталей. Поставьте метки Б для балок косяка и С для стоек проема. Если ваша стена имеет в основании горизонтальную балку, то вам придется выпилить ее участок, блокирующий дверь. Выпиливать необходимо участок между поставленными внутренними метками, предназначенный непосредственно для дверного проема.  Пока следует опилить балку лишь наполовину высоты, чтобы конструкция не потеряла свою надежность до момента окончания работ над дверным проемом.

english_section_name: Marking the Door Location on the Wall Plates

summary: Присоедините притолоку к боковым балкам дверного проема. Присоедините боковые балки дверного проема к верхней и нижней балкам стены. Прикрепите стойки дверного проема. Закончите удаление оставшейся части нижней стенной балки. Присоедините укороченные шаговые стойки.

document: Так как ранее вы уже отметили на них место расположения нижнего края притолоки, теперь остается только выровнять ее по имеющимся меткам и прибить к балкам. С каждого конца используйте не менее четырех 8-сантиметровых  гвоздей. Используя ранее поставленные метки Б, вставьте балки дверного проема между верхней и нижней балками стены и прибейте.  Опять же, используйте 8-сантиметровые гвозди.  Проверяйте, чтобы каждое место соединения было ровным и имело угол в 90 градусов. Если вы все еще работаете над сооружением каркаса той стены, где делаете дверной проем, то на данном же этапе устанавливаются и остальные шаговые балки стены. Теперь, когда притолока, балки дверного проема и нижняя балка стены скреплены между собой, можно установить стойки дверного проема. Если вы все еще не напилили их, повторно проверьте необходимую длину, измерив расстояние от нижнего края притолоки до верхнего края нижней балки стены. При помощи 8-сантиметровых гвоздей прибейте стойки к нижней балке стены и боковым балкам дверного проема.  При прибивании стоек дверного проема к балкам забивайте гвозди в направлении от стоек к балкам, а не наоборот, чтобы в дверном проеме не торчали острия от гвоздей. Необходимо вырезать до конца из дверного проема участок нижней стенной балки вровень со стойками. Аккуратно выполните эту работу, чтобы все получилось ровно. Когда дверной проем уже будет готов, можно укрепить в имеющемся над ним промежутке укороченные шаговые стойки.

english_section_name: Assembling the Header, King Studs, and Wall Plates


summary: Не покупайте и не пользуйтесь смесями в емкостях, которые были повреждены. Не комите ребенка просроченными смесями. Воздержитесь от замораживания приготовленной смеси. Не бросайте смесь надолго. Правильно подогревайте смесь. Хорошо высушивайте. Поддерживайте прохладную температуру смеси до время кормления, чтобы избежать размножения микробов. Используйте возможность возврата продукции.

document: Если жестяной слой внутри контейнера треснул, то содержимое емкости могло вступить в контакт со сталью. Ржавчина или порча контейнера всегда означают, что есть угроза качеству смеси. Выбрасывайте все смеси с истекшим сроком годности, чтобы никто случайно не покормил ими вашего ребенка. Если емкость запечатана, попробуйте вернуть ее в магазин, где вы ее покупали, попросив заменить ее на свежий продукт. Такой процесс может вызвать отделение жира от белка. Не оставляйте готовую смесь при комнатной температуре больше, чем на час. Комнатная температура создает отличные условия для размножения бактерий. Не подогревайте бутылочку со смесью в микроволновой печи, потому что так в ней могут образоваться горячие участки, способные вызвать серьезные ожоги рта и горла вашего малыша. Не помещайте бутылочку со смесью в каструлю, которая греется на плите. Прежде чем ставить бутылочку в посудину, всегда снимайте ее с плиты. Не пользуйтесь кухонными полотенцами для вытирания любых предметов, как-то связанных с кормлением, потому что в них может быть большое скопление бактерий. Пользуйтесь чистыми бумажными полотенцами или просто сушите на воздухе. Не забывайте хранить бутылочки со смесями в изолированной сумке или в наполненном льдом охлаждающем мешке, когда вы не дома, чтобы предотвратить рост бактерий. Потенциальное заражение действительно иногда происходит и очень важно быть начеку, чтобы не накормить дитя испорченной смесью. Если такое действительно произошло, немедленно покажите малыша врачу.

english_section_name: Exercise Caution

summary: Мойте руки. Вытирайте крышки смесей, обертки. Мойте консервные ножи. Стерилизуйте все новые бутылочки и соски.

document: Прежде чем касаться всего, что как-то относится к подготовке смеси для ребенка, тщательно мойте руки. Пусть руки высохнут на воздухе сами или просушите их бумажными полотенцами. Не используйте для этой цели кухонные полотенца, ведь на них могут быть микробы и другие кухонные бактерии. Вам нужно устранить любую пыль или другие микробы на поверхности, которые могли там накопиться. Чистой ткани для этого достаточно. Но не используйте для этого кухонную губку, в них обычно собиается очень много микробов. Мойте все консервные ножи в горячей мыльной воде, чтобы уничтожить все вредные остатки, бактерии и другую грязь. Обычно электрические консервные ножы изготовлены таким образом, чтобы снимать лезвия для чистки. Погрузите их на 5 минут в кипяток, прежде чем помещать туда смеси. После начального процесса стерилизации бутылочки и соски можно помыть в мыльной воде, а затем сполоснуть. Большинство бутылочек можно мыть в посудомоечной машине, поэтому такой вариант позволит основательно их промыть. Если же вы моете вручную, для мытья бутылочек, сосок и других дополнительных принадлежностей пользуйтесь щеткой, которая специально для этого разработана. Оставляйте все бутылочки, соски и прочее высыхать на воздухе.

english_section_name: Focus on Cleanliness

summary: Избегайте просроченных продуктов. Избегайте разделения ингредиентов. Используйте точные инструменты измерения. Обращайте внимание на воду, которой вы пользуетесь. Прежде чем кормить ребенка смесью, проверьте ее температуру. Готовьте бутылочки для ребенка непосредственно перед тем, как они нужны.

document: Перед покупкой и приготовлением смеси для своего малыша проверяйте дату изготовления и сроки хранения. Никогда не забывайте взбалтывать готовые к употреблению жидкие смеси до открывания баночки, потому что ингредиенты разделятся. Внимательно следуйте всем инструкциям. Правильное измерение воды и смеси – жизненно важно. Слишком мало воды может привести к обезвоживанию, в то время как слишком много ее может спровоцировать недостаточное снабжение питательными веществами. Используйте воду, которая обозначается департаментом здоровья как безопасная для потребления, или стерилизуйте ее сами, прокипятив 2 минуты, чтобы убить микробов. Всегда давайте воде остыть примерно 45 минут до того, как добавлять к ней смесь. Помните, что бутылированная или фильтрованная вода не всегда без микробов. Фильтры нужно заменять через определенное время, чтобы избежать возможного роста микробов. Несколько секунд активно встряхивайте бутылочку, чтобы равномерно распределить температуру. Вытряхните несколько капель смеси на свое запястье. Если смесь кажется слишком горячей, дайте ей чуть болше времени остыть. Если вы собираетесь приготовить несколько смесей, рассчитывайте так, чтобы их хватило не больше чем на 24 часа. Это поможет вам не выбрасывать лишнее и в долгосрочной перспективе – сэкономить деньги.

english_section_name: Prepare

summary: Храните нераспечатанные емкости со смесями при комнатной температуре. Хранение порошков. Хранение жидкое смеси, готовой к употреблению. Хранение жидкой смеси-концентрата.

document: Не подвергайте их воздействию тепла или сильного холода. Хорошая проверенная температура – от 12 до 24 градусов по Цельсию. Не храните смеси в местах с попаданием прямых солнечных лучей. Храните открытые порошковые смеси в прохладном сухом месте, под надежно закрытой крышкой. Порошковые смеси никогда нельзя хранить в холодильнике, потому что из-за влажности в ней могут образоваться комки. Поместите любую готовую к употреблению жидкую смесь в герметичный контейнер и выбрасывайте все неиспользованные порции через 48 часов. Храните отрытые смеси-концентрат в накрытом контейнере и в холодильники после того, как откроете их. Выбросьте все порции через 24 часа после приготовления.

english_section_name: Focus on Proper Storage

summary: Выбрасывайте неиспользованные сухие смеси через месяц после открытия. Утилизируйте готовые к употреблению жидкие смеси через 24 часа после того, как их открыли. Выбрасывайте любые недоеденные смеси через час.

document: Не кормите ребенка из бутылочки со смесью, которую не доели час назад. Слюна вашего ребенка может вызвать заражение. Хранение в холодильнике или повторный нагрев не уничтожат бактерии, которые могут расти.

english_section_name: Use Good Disposal Methods


summary: Осознайте, что неопределенность в ожидании делает вас более нетерпеливым. Неожиданные ожидания тоже усиливают нетерпеливость. Поймите, что тревожность способна лишь усугубить ситуацию.

document: Чтобы действительно научиться терпеливо ждать и не выходить из себя, полезно подумать о разных случаях ожидания, с которыми вы сталкиваетесь. Как правило, считается, что неопределенные ожидания вызывают больше беспокойства, чем те, что ограничены по времени.   Когда мы не знаем, сколько нужно ждать, кажется, что процесс ожидания тянется дольше, чем когда мы знаем четкие временные рамки. Например, если вам скажут, что с вами встретятся через 30 минут, это проще принять, чем если бы вам просто сказали, что встретятся с вами в скором времени.  Если вы столкнулись с неопределенным ожиданием, попробуйте выяснить более четкие временные рамки, чтобы иметь лучшее представление о том, как долго вам придется ждать. Если получить дополнительную информацию нет возможности, постарайтесь расслабиться или занять себя чем-нибудь и смириться с тем, что вам ничего не остается, кроме как ждать. Порой мы ожидаем прием у врача в назначенное время и по приходу обнаруживаем, что в силу некоторых обстоятельств придется ждать неопределенное время. В такой ситуации нетерпение может усилиться, потому что это было неожиданно и противоречит тому, что, по нашему мнению, должно было произойти.   Если вы окажетесь в подобной ситуации, распознайте ее, постарайтесь расслабиться и не придавайте ей значения. Подумайте о том, чтобы выяснить причину ожидания. Возможно, кто-то неожиданно заболел или врач задержался в пробке. Это поможет вам понять, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, благодаря чему будете ждать более терпеливо. Все порой становятся нетерпеливыми, но важно понимать, что разочарование и беспокойство могут лишь усугубить ваше состояние. Постарайтесь максимально расслабиться и спокойно воспринимать вещи. Если вы стоите в очереди в супермаркете и злитесь, потому что ваша очередь движется медленнее, чем все остальные, скорее всего, ожидание будет казаться еще более долгим, чем это есть на самом деле.  Относитесь к подобным ситуациям проще и старайтесь сохранять позитивное чувство юмора в разные моменты ожидания. Это облегчит процесс ожидания.  Не упускайте из виду общую картину, чтобы не зацикливаться на мелких неудобствах. Спросите себя, будет ли это ожидание иметь значение через день, неделю или месяц. Подумайте, действительно ли стоит негативно относиться к ситуации.

english_section_name: Acknowledging What Makes You Impatient

summary: Займите себя чем-нибудь. Не старайтесь слишком сильно. Ждите с другими людьми. Прервите долгое ожидание.

document: Один из лучших способов избежать беспокойства во время долгого ожидания — это чем-нибудь заняться, чтобы отвлечься. Одним из самых неприятных аспектов ожидания может быть ощущение, что вы теряете драгоценное время, поэтому можно решить эту проблему, заполнив пробел другой деятельностью, чтобы время пролетело быстрее. Этот прием не универсален и зависит от ситуации, однако вот несколько примеров, которые можно взять на заметку:   Если вас удерживают на линии по телефону, используйте это время, чтобы ответить на несколько электронных писем. Если вы ждете встречи, почитайте книгу или газету, либо поиграйте в игру на телефоне. Если вы застряли в пробке на дороге, не сидите и не томитесь, а включите музыку, аудиокнигу или аудиоуроки иностранного языка и постарайтесь извлечь из этого времени максимум пользы. Поиск возможностей отвлечься — это проверенный способ сдерживать нетерпеливость и ускорять время ожидания. Тем не менее исследования показали, что эта техника может дать обратный результат, если вы будете слишком сильно стараться сознательно отвлечься от ожиданий. Попытка заставить себя не беспокоиться может усилить тревогу.  Смиритесь с тем, что вам придется подождать и вы ничего не можете с этим поделать. Выделите минутку, чтобы расслабиться, прежде чем искать занятие, которое вас ненадолго отвлечет. Существуют доказательства, что если ждать совместно с другими людьми, то время бежит быстрее. Чтобы это сработало, важно, чтобы люди взаимодействовали друг с другом, говорили о своих ожиданиях и выражали свою заинтересованность в позитивном ключе. Например, группа фанатов, ожидающих покупки новой видеоигры, может весело провести время в очереди.  Ожидание в длинной и молчаливой очереди не даст такого же эффекта. Аналогично — если находиться в зале ожидания с сердитыми и нетерпеливыми людьми, вряд ли стоит ожидать, что время пролетит быстрее. Ищите более позитивных взаимодействий с окружающими. Если вам придется очень долго ждать чего-либо, может быть полезно разбить процесс на отрезки поменьше. Определив краткосрочные цели и сосредоточившись на их достижении, а не на конечном результате, вы сможете избежать нарастающей нетерпеливости. Постановка небольших и достижимых целей поможет вам почувствовать, будто вы берете под контроль свою жизнь, а также отвлечет вас от долгого ожидания, которое вы никак не можете сократить.  Например, если вам не терпится узнать, зачислили ли вас в желаемый университет, ставьте перед собой маленькие цели, которых будете достигать каждую неделю в период ожидания. Это может быть что угодно — от изучения 20 новых слов на иностранном языке до освоения нового карточного фокуса.

english_section_name: Helping the Time Pass

summary: Распознавайте моменты, когда вы теряете терпение. Смиритесь с неизбежными ожиданиями. Мыслите позитивно. Попробуйте глубоко дышать. Думайте о терпении как о сострадании.

document: Все мы время от времени испытываем нетерпеливость и можем горячиться и волноваться, ожидая чего-либо. Первый шаг к тому, чтобы научиться терпеливо ждать, — это выяснить, когда вы начинаете нервничать и откуда это чувство произрастает. Возможно, вы ждете чьего-то приезда или какого-то события, но именно ваша реакция на эту ситуацию приводит к стрессу от ожидания.   Например, если вы застряли в пробке, скорее всего, вы раздражены из-за этой ситуации или из-за других автомобилей, которые вас задерживают. Однако именно ваша реакция на эту ситуацию определяет, будете ли вы ждать терпеливо или нет. Люди часто становятся нетерпеливыми, когда окружающая их среда не соответствует их ожиданиям. Чтобы распознать нетерпеливость, необходимо осознать, что ожидания — это всего лишь ожидания, и зачастую они не отвечают реальности. Ожидание может расстраивать, потому что создается впечатление, что теряешь контроль над ситуацией. Дело в том, что внешние обстоятельства не всегда поддаются контролю, и неизбежно будут происходить моменты, когда вам придется ожидать в течение длительных периодов времени. Признание этого факта поможет вам почувствовать себя свободнее и спокойнее.  Гораздо лучше признать, что вы не в силах обернуть время вспять и устранить аварию, которая вызвала пробку, чем раздражаться и расстраиваться из-за того, что никак не можете на это повлиять. Часто беспокойство из-за ожиданий связано с ощущением, что за ожиданием последуют плохие новости или негативные последствия, из-за чего терпеть может быть труднее. Исследования показали, что люди, которые имеют более позитивное мировоззрение и которые в целом оптимистичнее настроены в отношении предполагаемого результата, проще справляются с ожиданием.    Постарайтесь развивать более оптимистичный взгляд на вещи и учиться чувствовать себя комфортнее в условиях неопределенности. Это значит избавляться от чувства контроля. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте. Например, можно посмотреть на три вещи, которые окрашены в синий цвет в вашем окружении, или обратить внимание на ощущения организма (без осуждения).  Если вы предчувствуете плохие новости, постарайтесь заранее найти в них положительные стороны. Это может подразумевать подготовку к неудаче и размышления об альтернативном решении в дальнейшем. Например, если вы ждете результата экзамена, позитивные мысли о том, что вы можете сделать, если не получите хорошую оценку, помогут вам ждать более терпеливо. Если вы застряли в долгом ожидании и смирились с тем, что ничего не можете с этим поделать, практикуйте техники релаксации, чтобы избежать появления стресса и нетерпеливости. Простая техника релаксации, которую можно выполнять в любом месте и в любое время — это техника глубокого дыхания.   Намеренно глубоко дышите, вдыхая воздух в течение трех или четырех секунд. Наполните легкие воздухом и задержите его там на несколько секунд, а потом медленно выдыхайте в течение еще трех-четырех секунд. Можно также сочетать технику глубокого дыхания с мантрой, например: «Я выдыхаю стресс и вдыхаю расслабление». Проявлять нетерпеливость по отношению к чему-либо — это совершенно нормально, и это происходит со всеми нами. При этом напряжение нарастает как в разуме, так и во всем теле. Постарайтесь осознать следующее: если вы становитесь особенно взволнованным и расстроенным, когда чего-либо ждете, то это нетерпение является стрессовой реакцией на ситуацию. Научиться быть более терпеливым — это способ проявлять больше сострадания к себе.    Проявляйте терпение и не реагируйте чрезмерно на стрессовые ситуации, тем самым активно заботясь о себе. Нетерпеливость вызывает страдание — научившись расслабляться, вы сможете проявлять лучшее отношение к себе и к той или иной ситуации.  Умение проявлять терпение также поможет вам испытывать больше сострадания к другим людям, которые расстраиваются, когда вещи не соответствуют их ожиданиям.  Стремитесь проявлять сострадание к себе и другим. Ставьте себя на место других людей и смотрите на вещи с разных точек зрения. Например, если вы ожидаете на линии работника службы поддержки, подумайте, что у него, возможно, был долгий день и что, скорее всего, на него уже накричали несколько других клиентов.

english_section_name: Learning to Be Patient


summary: Сделайте высокий хвост. Положите руку на основание хвоста, обхватив резинку.

document: Так вы будете контролировать процесс и удержите центр пучка на месте.

english_section_name: Making a Bun from Ponytail


summary: Следите за ритмом. Расслабьтесь и ведите себя уверенно. Варьируйте тон голоса. Сделайте паузу перед заключительной фразой. Рассказывайте шутку с улыбкой, но не смейтесь.

document: Ритм шутки — это производная от формулировки фраз и временного расчета. Хорошая шутка должна быть короткой, но не слишком. Иными словами, нужно заинтересовать и увлечь слушателей, но не ждать, пока они начнут зевать от скуки. Если ваша шутка — это не одна фраза или диалог из трех реплик, то она должна занимать около минуты, хотя все зависит от слушателей и ваших навыков рассказчика. Если же рассказывать одну шутку десять минут, то слушатели точно потеряют интерес. Если вы напряжены и не уверены в себе, то этот факт не ускользнет от слушателей. Ведите себя спокойно, радостно и уверенно, будто собираетесь объявить что-то важное. Так слушатели посчитают вас смешным. Слушать монотонный рассказ скучно. Используйте разные интонации, уместные в данной шутке. Если шутка позволяет, озвучивайте разных персонажей разным голосом, используйте звуковые эффекты (клаксон, сирена, скрипучая дверь). Все это оживит вашу шутку и превратит в историю. При этом не говорите с акцентом, если у вас плохо получается, чтобы не испортить шутку. Дополнительные секунды позволят усилить напряжение перед волной смеха. Это позволит шутке завершиться взрывом хохота, а не просто парой смешков. Существует мнение, что шутка должна строиться по правилу троицы, где завершающая фраза становится третьей репликой в истории. Подобное правило ограничивает рассказчика и применимо только к диалогам из трех реплик. Улыбка говорит о вашей уверенности в себе и в шутке, но смех выдает излишние усилия. Величайшим комикам мира допустимо смеяться над своими шутками, но обычно делать этого не рекомендуется, если вы не уверены в реакции зрителей на все сто процентов. Может показаться, что так вы пытаетесь компенсировать не самую смешную историю или ведете себя заносчиво.

english_section_name: Getting the Delivery Right

summary: Учитывайте свою аудиторию. Выбирайте хороший материал. Выберите мишень. Используйте реалистичную, но утрированную завязку. Удивите слушателя заключительной фразой. Сделайте шутку личной. Хорошо ориентируйтесь в шутке.

document: Все аспекты шутки от содержания до продолжительности должны соответствовать целевой аудитории. Юмор двадцатилетних студентов вряд ли рассмешит вашего семидесятилетнего дядю (если он вообще смеется).  Каждый человек индивидуален, поэтому жестких правил не существует. При этом все же нужно учитывать некоторые аспекты, если вы не знакомы со слушателями лично: пожилым людям не по душе грубые шутки; лучше не рассказывать женоненавистнические истории в присутствии женщин; люди обычно не любят шутки о своей расовой или этнической принадлежности; узкоспециальные шутки (например, по мотивам старых фильмов или научных знаний) оценят только люди, которые обладают соответствующими знаниями. Чем лучше вы знаете свою аудиторию, тем более подходящие шутки сможете выбрать. Источником юмора может быть что угодно — ваша жизнь, шутки из интернета или вольный пересказ ранее услышанных анекдотов. Можно вести учет собственных шуток. Записывайте их в блокнот или электронный файл на ПК и смартфоне, чтобы всегда иметь под рукой. В файлы на компьютере и телефоне проще вносить изменения. У каждой шутки есть своя «мишень», которая и является сутью шутки. Важно, чтобы мишень (самый базовый элемент материала) соответствовала аудитории. Убедитесь, что она будет интересна вашим слушателям и они будут искренне смеяться с этого. Например, мужей веселят шутки о женах и наоборот, а студенты любят шутить об университете и своих преподавателях. Начало шутки или завязка должна иметь аналог в реальном мире, чтобы слушатели могли соотносить себя с ситуацией, но также завязка должна включать преувеличения, чтобы подчеркнуть анекдотичность ситуации.  Представьте, что завязка — это фундамент истории, фундаментальная часть шутки. Если вам не удастся заложить хороший фундамент, то кульминация не будет иметь смысла либо не покажется слушателям смешной. Смешная завязка должна быть реалистичной и утрированной — именно сочетание неуместных элементов делает шутку смешной.  Преувеличение может быть едва заметным или значительным (все зависит от самой шутки). Очевидно, что завершение истории имеет ключевое значение. Именно в этот момент наступает развязка и шутка вызывает смех или воспринимается как неудачная. Последняя фраза непременно должна быть неожиданной, чтобы рассмешить слушателей. Некоторые шутки содержат дополнительный кульминационный пункт или завершающую фразу. Обычно она развивает первую заключительную фразу или неожиданно меняет ее смысл. Многие шутки построены на основе других историй или в очередной раз пересказывают давно известную ситуацию. Чтобы ваша шутка была смешной, одна должна иметь элемент неожиданности для слушателей, казаться новой или оригинальной.  Один из способов придать шутке уникальности — изменить концовку. Еще один вариант — преподнести ее как историю из собственной жизни. Так знакомая ситуация может стать неузнаваемой и представлять больший интерес для ваших друзей. Самое важное — это практика. Необязательно запоминать всю шутку наизусть. На самом деле вам не нужно заучивать историю, но вы должны хорошо знать суть и чувствовать себя настолько свободно, чтобы продолжить рассказ даже в случае волнения или отвлекающих вопросов, которые могут задавать зрители.  Заученные шутки звучат вымученно и неестественно, будто вы читаете сценарий или анекдот из газеты, которую впервые видите. Хорошие шутки содержат множество деталей и личные черты, поэтому не бойтесь приукрасить историю. Испробуйте разные варианты и находите оптимальные сочетания, которые покажутся вам уместными. Не рассказывайте шутку, пока она не станет для вас своей. Попробуйте записать свой рассказ на диктофон и прослушать запись. Если услышите множество неловких пауз, слов «э-э-э» или «ну-у», то шутка еще сырая и нужно больше практиковаться. Также можно практиковаться в присутствии сочувствующего вам друга или члена семьи, когда вы будете готовы к «настоящим» слушателям.

english_section_name: Getting the Material Right


summary: Ищите короткое название, которое легко писать и произносить. Универсальное название. Избегайте клише. Выбирайте имена, которые могут работать в любом месте. Выберите самое точное наименование.

document: Более короткие имена легче запомнить, чем длинные. “Техасская нефтяная компания” сократила свое название на более краткое “Texaco”. Трудно представить себе, был бы успешным проект "Jerry's Guide to the World Wide Web" ("Руководство Джерри по Интернет"), если бы они не решились переименовать его в более короткий "Yahoo". Если вы используете придуманные слова или слова с креативным написанием, убедитесь, что они имеют смысл в плане того продукта или услуги, который они представляют. "U-Haul" (переводится как "ты сам тащишь") и "Flickr" (файловое (изображение, видео) хранилище в интернете ) работают, несмотря на их странное написание, потому что они служат точным названием для бизнеса, а не потому, что они написаны странно. Присвоение бизнесу имени "d'verse'tease" слишком заумно. Может показаться лучшей идеей в мире назвать свой строительный бизнес “Daedalus Construction ” (Дедал - мифологический строитель) потому, что вы изучали древнегреческую мифологию, но для ваших клиентов это название может оказаться непонятным. Одна часть потребителей, одержимых комиксами о Бетмене, с удовольствием посетит магазин комиксов под названием “Джим Гордон” (персонаж из комикса о Бетмене), но других потребителей такое название оттолкнет от вашего магазина. Хорошая идея назвать высококлассный ресторан в дорогом районе города на французский манер, но если этот ресторан в бедном районе города, то это может быть плохой идеей, люди могут просто “быть не в теме”. Слишком часто прилагательное “врезается” в существительное, и страшное фирменное наименование готово, например “Русбанк” или “Америбанк”. Таким названиям не достает индивидуальности, и ваш бизнес не будет выделяться на рынке, насыщенном именами в похожем стиле. Если название вашей компании включает: “Рус”, “Рос”, “тех”, “трон” (и др. подобные) как префикс или суффикс, вам стоит пересмотреть его и придумать более индивидуальное имя для вашей фирмы. Конкретные географические названия заблокируют ваш бизнес в определенном регионе страны, если вы захотите, чтобы ваш бизнес рос дальше, потребуется изменить название компании. "Смоленская водопроводная компания" будет работать в сфере ремонта сантехники в г. Смоленск, но это название не поможет заключить контракт на обслуживание водопроводных сетей и канализации в Волгограде. В свое время "Kentucky Fried Chicken" официально изменила свое название на "KFC" именно по этой причине. Резервную группу Боба Дилана называли "The Band". Однажды это имя приклеилось намертво, и они остались "The Band" навсегда. Если принято называть ваш копировальный центр “Городской Копи Центр”, не рискуйте переименовывать его в “Супер Пупер Мега Копи Центр”, потому что данное ранее имя не достаточно круто звучит. В конце концов, ваш продукт или услуга является наиболее важной вещью, а имя - это лишь упаковка, в которой он приходит. И если ваш бизнес работает успешно с этим названием, не меняйте это имя. Как альтернатива, если выбранное вами имя не работает, возьмите на себя риск и измените имя компании. Даже если вы заказали бланки для новой компании,измените неудачное название и двигайтесь дальше.

english_section_name: Evaluating Names in the List

summary: Убедитесь, что еще никто в вашей сфере деятельность не имеет названия, схожего с вашим. Подготовьте необходимые документы. Зарегистрируйте товарный знак для вашего бизнеса.

document: Сверьтесь с вашим списком названий, убедитесь, что никто не зарегистрировал ранее какое-нибудь из них. В Интернете вы можете бесплатно проверить, не занято ли кем-либо ваше наименование.  Регистрация торговой марки, бренда, имени или названия как товарного знака на территории России осуществляет в Федеральном патентном ведомстве - РОСПАТЕНТ, обычно через специалистов по патентованию, патентных поверенных или через патентные бюро. В США это Бюро Патентов и Торговых Марок, главный офис расположен в Александрии штат Вирджиния, имеет филиалы по стране. Это больше чем имя - это концепция, модель вашего бизнеса. Вам необходимо четко представлять, что вы хотите зарегистрировать. Хотите ли вы регистрировать слово, слоган, логотип, дизайн или комбинацию этих вещей. Торговая марка и сервисная марка это разные вещи, одна для товаров (торговая марка), другая для услуг (сервисная марка).. Заполните заявление, оплатите необходимые сборы и отслеживайте прохождение заявления по инстанциям. Вы можете консультироваться с патентным поверенным на протяжении процесса, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустили.

english_section_name: Trademarking Your Name

summary: Создайте свой бренд. Определите целевую группу потребителей. Составьте список слов, отражающие свойства, которые вы хотите продать. Придумайте простое имя из одного слова. Придумайте несколько простых фраз, состоящих из существительного и прилагательного. Используйте собственное имя. Составьте новое слово. Поиграйте со словами.

document: Прежде чем давать имя своему бизнесу, опишите нишу, в которой будете работать. Опишите ваши цели и миссии в бизнес плане. Компании, производящие программное обеспечение, возможно, захотят подчеркнуть качество и простоту своей продукции (Apple), в то время как бухгалтерская фирма, возможно, подчеркнет ее точность. Вы должны понимать, что нравится вашим потенциальным клиентам, и что они ищут, когда приходят к вам. Если ваши целевые клиенты богаты, вы, возможно, захотите иметь имя, которое обслуживает их высококлассный вкус. Если ваши целевые клиенты - работающие матери, которые не имеют достаточно времени, чтобы прибраться в доме, возможно, вы захотите придумать имя, которое признает их напряженный график жизни и стремление к чистоте и порядку. В одной колонке перечислите качества, которые вы хотите донести до ваших клиентов. В другой колонке - список потребностей ваших клиентов. Используйте существительные, прилагательные и глаголы.  Придумайте большое количество слов, которые являются специфическими для вашего бизнеса. Наименование "Ровер" может быть подходящим, если вы планируете открыть бизнес по выгулу собак, в то время как "Хурма" может быть великолепным названием ресторана ливанской кухни. Обратитесь к словарю для поиска определений слов, которые вы выбираете, используйте тезаурус, чтобы найти синонимичные слова или фразы. Вы также можете использовать программное приложение, разработанное, чтобы помочь в подобном мозговом штурме. Модные высококлассные рестораны часто имеют короткие, пробивные имена, которые подчеркивают простоту и качество, как например “FIG”("Смоковница") или "FEAST" ("Пир"). Анологично, производитель обуви "Timberland" (лесной участок) специализируется на производстве рабочих ботинок, и его простое название точно отражает назначение продукции. В то время как наименование "Tom’s" выражает человеческое прикосновение. “Black Cyprus” (“Черный Кипр”) или  “North Face” (“Северный Лик”) - оба названия универсальны и вызывают ассоциации. Одно определение и одно существительное позволяют дать простое и точное имя, например "Urban Outfitters" (“Городские Экипировщики”) или "American Apparel" (“Американское Cнаряжение”) Попробуйте фразы с причастным оборотом. Эта тенденция сделает имя вашего бизнеса веселым, придаст ему динамики и доброжелательности. “Смеющаяся Планета” – сеть закусочных буррито, в то время как "Turning Leaf" (“Начни с чистого листа”) - производитель вина. Включение настоящего имени в название вашего бизнеса является отличным способом, чтобы проявить индивидуальный подход, даже если это не настоящий человек. “Макдональдс” никогда не принадлежал никому с именем Макдональдс, но сеть пиццерий “Papa John” находятся в собственности некоего реального человека по имени Джон. Например, слово “портмоне” состоит из двух слов, а также "Microsoft" (“Майкрософт”) и др. Это придает инновационную окраску вашему бизнесу, делает название свежим и современным. Изобретение нового слова важно для того, чтобы прочувствовать начало предпринимательства. Некоторые простые звуковые литературные приемы могут придать названию вашей компании запоминающиеся черты:  Повторяйте начальные звуки слов. Этот прием называется аллитерация и дает хорошо читаемые и приятные на слух бизнес-имена, такие как "Папирус Пресс", "Кофе К-Дии" "Смит Саунд". Подобно аллитерации интересные результаты приносит рифмование гласных звуков. "Blue Moon Pools" (“Блу Мун Пулз”), кафе "Хали Гали" является примером рифмы. Рифмование, точные и неточные рифмы помогут сделать памятным название компании. "Reel Deal" (“Риил Диил”) может иметь смысл как название театра или магазина. Обыгрывание поговорок, пословиц - это еще один способ придумать запоминающееся имя для бизнеса. Бар под названием "Огненная вода" или кафе с именем "Елки Палки" -  используйте это. По этой технологии возможен выбор банального имени, но составьте список из как можно большего количества имен, а дальше поработайте с ним. Вы всегда можете вычеркнуть неудачное название позже. Исторические, литературные или мифологические ссылки также хорошо работают. Например, сеть кафе"Starbuck's"  была названа в честь персонажа из “Моби Дика”.

english_section_name: Creating a List of Prospective Business Names


summary: Вытащите старый телефон из чехла. Найдите SIM-карту. Извлеките SIM-карту. Вставьте SIM-карту в новый телефон.

document: Если ваш телефон находится в защитном чехле, вытащите его, чтобы извлечь SIM-карту. В зависимости от модели телефона SIM-карта может быть:   В лотке. На боковой панели многих современных смартфонов  есть лоток для SIM-карты. Чтобы открыть лоток, используйте специальный инструмент или просто вставьте выпрямленную скрепку в маленькое отверстие сбоку от лотка. Под батареей. Если у вашего телефона съемный аккумулятор, SIM-карта находится под ним. Сделайте это, когда найдете ее.   Откройте лоток с помощью инструмента или скрепки, а затем полностью вытащите его из телефона. Теперь извлеките из лотка SIM-карту. Если слот SIM-карты находится под батареей, вытяните карту из слота или слегка нажмите на него, чтобы он приподнялся. Проделайте процесс извлечения карты наоборот.

english_section_name: Transferring the SIM Between Phones

summary: Откройте список контактов на старом телефоне. Откройте меню и выберите «Экспорт» или аналогичную опцию. Выберите SIM-карту в качестве хранилища экспортируемых контактов.

document: Все контакты можно скопировать на SIM-карту, но это не всегда самый удобный вариант. Этот способ пригодится, если вы переходите на простой телефон, но в случае смартфона контакты синхронизируются с вашей учетной записью Google или Apple ID.

english_section_name: Backing up Your Contacts

summary: Выясните размер SIM-карты, который используется в каждом телефоне. Получите новую SIM-карту, если вы меняете операторов мобильной связи.

document: SIM-карты бывают трех размеров, причем ваши телефоны могут поддерживать отличные размеры. Это особенно верно, если между выпусками телефонов прошло несколько лет. Многие операторы мобильной связи могут бесплатно предоставить вам SIM-карту нужного размера.   Большую SIM-карту можно обрезать специальным инструментом или просто получить SIM-карту нужного размера у оператора мобильной связи. Маленькую SIM-карту можно вставить в специальный адаптер, если телефон поддерживает SIM-карту большего размера. При регистрации на тарифный план нового оператора вы получите SIM-карту. Если вы меняете оператора и нуждаетесь в SIM-карте определенного размера, сообщите об этом сотруднику службы поддержки. Некоторые операторы используют сети CDMA, для которых SIM-карта не нужна. Однако большинство сетей 4G являются сетями GSM и требуют SIM-карты. Имейте в виду, что в России нет CDMA-операторов, поэтому в любом случае вам понадобится SIM-карта.

english_section_name: Preparing to Transfer


summary: Старайтесь, чтобы ходьба стала основным способом передвижения. Воспринимайте ходьбу как один из способов отдыха. Используйте ходьбу для новых знакомств. Поддерживаем форму с помощью ходьбы. Будьте уверены в себе.

document: Выделение времени для спортивной ходьбы - это, конечно же, хорошо, но можно перейти на пеший образ в повседневной жизни. К тому же поддерживая бодрый заряд и хорошее настроение, ходьба в повседневной жизни поможет выполнить больше дел и оставаться.в хорошем расположении духа. Включив ходьбу в вашу обыденную жизнь, вам не придется дополнительно заниматься! Вот куда можно сходить пешком:  На работу. Если вы сможете ходить на работу пешком и также возвращаться домой (или идти пешком до станции метро, автобусной остановки) и не использовать автомобиль, вы не только замените утренние и вечерние упражнения, но и внесете вклад в борьбу с загрязнением окружающей среды. В магазин. Часто люди ходят в магазин за продуктами или другими нуждами несколько раз в неделю. Воспользовавшись данной возможностью, можно пройтись до магазина и обратно, что будет равно проделыванию упражнений. В гости к друзьям. Да и вообще, если вы собираетесь пообщаться с друзьями, идите к ним пешком, не едьте на машине. Таким образом, вы зарядитесь энергией и будете в отличном настроении. Как было отмечено выше, следует ходить пешком по тем направлениям, где у вас есть какие-либо дела. Однако для того чтобы ходить необязательно наличие дел, ходите просто ради самого процесса. Ходьба - это не только упражнение, она может также доставлять удовольствие (в хорошую погоду). Выйти из дома, глотнуть свежего воздуха и взглянуть вокруг - действительно здорово. Это лучше, чем сидеть на диване. Посвятите свободное время ходьбе. Вы поймете, что это гораздо полезнее, чем сидеть дома перед телевизором. Еще одной идеей для ходьбы является "исследование новых территорий". Сверните с привычных дорог, по которым идете на работу в школу и обратно. Вы раскроете для себя новые тайны, тропы, а также места, о которых не знали раньше. Сложно встретить новые лица, если вы целыми днями сидите дома. Поэтому выходите на прогулку! Прогулка по общественным местам, таким как: торговые центры, уличные ярмарки и многолюдный центр города, подходит для представления себя другим людям, а также, чтобы завести новые знакомства. Так вы принимаете какое-то участие в жизни общества, в котором живете. Очень легко забыть простые радости жизни: бродить смотреть на людей, показать себя, если все время сидеть дома. Поэтому вставайте и выходите  на улицу! Ходьба отличный способ для застенчивых людей. Такие люди смогут  выйти из своей "берлоги." Конечно есть и другие, более эффективные способы встречи с людьми. Ходьба же подойдет людям, которые отошли от общества на долгое время. Так они смогут вернуться в обычную общественную жизнь. Вдобавок, знакомясь с новыми людьми, они будут выглядеть более энергично от прогулки и ходьбы. Результатом правильной ходьбы является отличная внешность. Для начинающих это что-то вроде фитнес-упражнений. Как и другие виды упражнений, ходьба поможет приобрести стройность и привлекательность. Есть и другие плюсы: от правильной ходьбы выпрямляется осанка, человек лучше выглядит, избавляется от сутулости.  В качестве положительного результата от ходьбы для мужчин можно отметить правильную осанку: мужчина держит спину ровно, откидывает плечи, а также напрягает мышцы груди и живота. Так он выглядит мускулистым. Для женщин же, к вышеописанным результатам можно добавить то, что за счет ровной осанки, грудь будет выделяться, что добавит женщине больше привлекательности. Не думайте, что зря теряете время и силы. Привлекательная внешность -  одна из вещей, на которую обращают внимание в первую очередь при знакомстве. Включив ходьбу в повседневную жизнь, не забывайте регулярно выделять для нее время. Результат будет заметен только, если вы не пропускаете занятия. Пройдя один раз длинное расстояние и сделав перерыв в месяц, вы не сможете добиться привлекательной внешности, хорошего здоровья  и настроения. Однако выделив на ходьбу по 45 минут 5 раз в неделю, вы сможете добиться многого. Составьте график и по возможности следуйте ему. Конечно же, с полным графиком на работе или в школе сложно выделить время для подобных занятий. Если вам сложно подобрать время для ходьбы, выделите время для совсем небольших прогулок, например:  Во время перемены в школе или перерыва на работе После окончания рабочего или учебного дня Рано утром, до школы или работы После обеда

english_section_name: Working a Walking Regimen Into Your Life

summary: Во время ходьбы старайтесь держать спину ровно. Для правильной ходьбы задействуйте все мышцы ног: Плечи должны быть расправлены. Двигайте руками при ходьбе. Начните с небольших разминочных упражнений. После разминки увеличьте скорость до средней. К концу ходьбы уменьшите темп.

document: Несмотря на то, что у каждого человека своя манера ходить, общепринятые правила могут исправить привычки почти каждого. Главное правило - осанка. Во время ходьбы держите голову прямо, спину ровно и поднимите подбородок. В данной позе позвоночник выпрямляется и во время дыхания снижается нагрузка на диафрагму. Не сутультесь. Со временем в результате неправильной осанки появятся боли в спине, ригидность затылочных мышц или более серьезные заболевания. икры, подколенные сухожилия и четырёхглавую мышцу бедра. Наступать следует на пятку, затем плавно переносить центр тяжести на носок. Так будут задействованы икроножные мышцы, и шаг будет правильным. Даже если основная нагрузка от ходьбы падает на ноги и позвоночник, также следует обратить внимание на верхнюю часть тела. Правильное и расслабленное положение плеч играет несколько функций: сохраняется правильная осанка от шеи до бедер. Для уменьшения нагрузки и избежания травм следует держать спину прямо, а подбородок приподнятым. И вообще, забудьте про сутулость, она - причина напряжения и болей в спине. Расправленные плечи придают уверенный вид. Хоть внешний вид не так важен, но он не будет лишним, да и правильная осанка поможет сохранить здоровье. Это естественно. Движения рук  не должны быть слишком размашистыми. Во время ходьбы руки должны описывать в воздухе небольшие полукруги, чем быстрее вы идете, тем больше эти полукруги. Движения рук - естественное состояние для ходьбе. Движения рук повышают эффективность ходьбы - с теми же силами вы способны пройти больше, если будете двигать руками. Поэтому не бойтесь двигать руками во время ходьбы. Не беспокойтесь, вы не будете на вентилятор или мельницу. Если позволяет погода, не кладите руки в карманы. Со свободными руками вы сможете идти быстрее и пройти больше. Пока тело не прогрелось, первые несколько минут идите нормальным шагом. Если принять быструю ходьбу, не переходящую в бег за 100%, держитесь 50-60% своей скорости. Как правило, во время разминки вы должны быть в состоянии говорить без одышки, поддерживать разговор не задыхаясь. Хоть и нет единогласного мнения, но некоторые говорят, что разминочные упражнения повышают производительность. Если вы не чувствуете дискомфорта, то можно довести темп до 70-80%. Увеличивая скорость ходьбы, старайтесь поддерживать правильную осанку. На такой скорости вам будет сложно дышать, но вы еще не будете задыхаться. Вы все еще должны быть в состоянии поддерживать разговор, может и с некоторыми усилиями.  Не делайте неестественно большие шаги. Увеличивая шаг, вы растягиваете мышцы и теряете равновесие. Для поддержания сердечно-сосудистой системы, разминайтесь и продолжайте ходить в таком темпе по 30 минут 5 раз в неделю. Исследования показывают, что можно распределить ежедневные 30 минут на более короткие промежутки в течение дня - эффект будет тот же. После 30 минут (или дольше) ходьбы замедлите темп, доведя его до разминочного. Пройдите на замедленном темпе от 5 до 15 минут. Таким образом, перейдя на несколько минут ходьбы в замедленном темпе после интенсивной ходьбы, вы приведете сердцебиение в нормальный ритм.  Вдобавок ко всему, вы просто будете прекрасно себя чувствовать! Последний пункт очень важен. Чем лучше вы себя чувствуете после ходьбы, тем больше вероятности, что вы продолжите занятия. Соответственно, время выделенное на снижение темпа поможет закрепить результат тренировки.

english_section_name: Walking with Good Form For Exercise

summary: Обуйтесь в удобную обувь. Одевайтесь соответствующе. Составьте график упражнений и уровень, которого вы хотите достичь. Перед началом ходьбы выделите время на растяжку. Старайтесь со временем постепенно увеличивать скорость и расстояние.

document: Если вы хотите ходить ежедневно, подберите себе удобную обувь. Хорошая пара обуви увеличит производительность, улучшит осанку и позволит чувствовать себя комфортно при ходьбе даже на большие расстояния. Обувь должна быть устойчивой при ходьбе, слегка амортизирующей, защищающей пятку и поддерживающей лодыжку. Работники спортивных магазинов могут помочь в выборе наиболее подходящей обуви. Однако не следует откладывать ходьбу только потому, что у вас нет специальных кроссовок. Конечно наличие специальной обуви приветствуется, но ходить в течение долгого периода времени можно в любой удобной обуви, если она не причиняет боль и не натирает мозоли. Выбирая одежду для ходьбы, следует учесть некоторые моменты. Вы должны быть готовы к тому, что будете потеть. Вполне подойдет обычная хлопковая футболка, хлопок хорошо впитывает пот. Любые брюки, которые не сковывают движения вполне подойдут для ходьбы. 	Тренировочные штаны, шорты, спортивные брюки, подойдут даже просторные джинсы. В любом случае надо подобрать одежду под погоду, чтобы не прерывать ходьбу из-за непогоды (ветра, дождя или жары). В холодную погоду накиньте сверху пальто или ветровку, а в жару наденьте шорты и т.д. Как и в случае с обувью, не следует специально приобретать одежду для ходьбы. Вряд ли будет польза от костюма из лайкры, если вы не собираетесь серьезно заниматься ходьбой. В общем, вполне достаточно той одежды, которая имеется у вас в гардеробе. Место для ходьбы не менее важно для достижения результата, чем скорость, с которой вы ходите. Начните с ровной поверхности. Однако в дальнейшем можно будет проложить более сложные и длительные маршруты. Отличным методом является ходьба по холмам. Однако такая ходьба влечет за собой дополнительную нагрузку на мышцы и суставы, особенно на лодыжки. Покорение крутого холма приравнивается к работе с тяжелым весом в тренажерном зале. Начинайте с малого и идите к цели постепенно, не надо пытаться достичь ее сразу. Несмотря на то, что ходьба не такой интенсивный вид спорта, как бег, тяжелая атлетика, скалолазание и другие виды спорта, но все же при ходьбе получить травму. Во избежание получения травмы и улучшения гибкости проделайте растяжку до или после ходьбы. Выделив растяжке 5-10 минут до ходьбы, вы сделаете ее более комфортной и будете в лучшей форме.  Польза от растяжки гораздо заметнее (и последствия от ее отсутствия), если вы страдаете хроническими заболеваниями, такими как боли в спине или артрит. Делая растяжку, основное внимание уделяйте мышцам ног, так как именно они задействованы в ходьбе. Однако растяжка верхней части тела также очень важна, особенно если вы страдаете от болей в этой области. Ниже приведены несколько упражнений по растяжке:  Растяжка бедер Растяжка задней мышцы бедра, наподобие позы в йоге "собака мордой вниз" Растяжка голени Растяжка спины, наподобие позы в йоге "кошка" или "крокодил" Растяжка плеч Результаты от такой ходьбы будут заметны сразу, особенно если вы не загружены другими упражнениями. У вас поднимется настроение, станете более энергичным и даже можете похудеть (если не компенсировать затраченную энергию). Чтобы чувствовать себя еще лучше и энергичней, потерять больше веса, надо увеличить дистанцию или скорость ходьбы, а еще лучше - оба этих показателя. Как и в случае с другими спортивными занятиями, увеличивайте интенсивность постепенно и вы вскоре заметите положительный результат.

english_section_name: Going the "Extra Mile"


summary: Понаблюдайте за языком своего тела. Поддерживайте зрительный контакт. Выражайте с помощью тела свой интерес. Станьте активным слушателем. Учитесь улыбаться. Заставляйте себя выходить из «зоны комфорта». Пересмотрите свое отношение к  "неудачам":

document: Невербальная коммуникация – язык тела и зрительный контакт – говорят о вас не меньше, чем слова. По словам исследователя языка тела Эми Кадди, ваше тело своим поведением тоже шлет определенные сообщения окружающим. Люди дают друг другу оценку в отношении  привлекательности, дружелюбности, компетентности, надежности или настороженности в считанные доли секунды. Согласно некоторым исследованиям, у вас может быть всего лишь 1/10 доля секунды для того, чтобы произвести первое впечатление.  К примеру, если вы словно пытаетесь физически выглядеть «меньше» - скрещивая ноги, горбясь, пряча руки и так далее, это производит впечатление того, что вам некомфортно в данной ситуации. Таким образом, вы можете послать невербальное сообщение о том, что у вас нет желания общаться. С другой стороны, открытость жестов демонстрирует уверенность и силу. Необязательно занимать слишком много места или вторгаться в пространство других – достаточно комфортно утвердиться в собственном пространстве. Стоя или сидя, ставьте обе ноги твердо на поверхность. Расправьте плечи и на закрывайте область груди. Старайтесь не суетиться, не мотать головой из стороны в сторону и не переминаться с ноги на ногу.  Язык вашего тела влияет и на ваше собственное внутреннее ощущение. Те, кто использует, язык тела, демонстрирующий «слабость» - стараются выглядеть меньше или защищаются, скрещивая руки и ноги, - в действительности испытывают повышение уровня «кортизола» -  гормона стресса, связанного с ощущением небезопасности. Глаза – «зеркало души», можно стать более общительным человеком, всего лишь научившись поддерживать с окружающими зрительный контакт. Так, например, если вы смотрите человеку прямо в глаза, это интерпретируется как приглашение к общению. Другой человек может долгим ответным взглядом выразить согласие на ваше приглашение.  Те, кто во время беседы поддерживает зрительный контакт с собеседником, в целом оцениваются как более дружелюбные, открытые и достойные доверия люди. Экстраверты и люди, чувствующие себя уверенно в обществе, чаще и дольше смотрят в глаза тем, с кем они разговаривают или взаимодействуют. Люди запрограммированы считать зрительный контакт привлекательным. Зрительный контакт возбуждает в людях ощущение взаимосвязи, даже если взгляд изображен на фотографии или просто в художественном наброске.  Задайтесь целью поддерживать зрительный контакт с собеседником на протяжении 50% времени, когда говорите, и 70% времени, когда слушаете. Прежде чем отводить глаза, задерживайте взгляд на 4-5 секунд. Помимо того как вы сидите или стоите, когда находитесь сами по себе, можно использовать язык тела и в процессе общения. «Открытые» жесты демонстрируют вашу заинтересованность в собеседнике и готовность продолжать общение.  Открытые жесты подразумевают отсутствие скрещивания рук и ног, улыбку и прямой спокойный взгляд.  Завязав с кем-либо контакт, проявите в нем заинтересованность. К примеру, наклонитесь в сторону собеседника и покачивайте головой в такт разговора, тем самым демонстрируя свою вовлеченность и заинтересованность в мыслях собеседника. Многие подобные жесты используются для выражения романтической увлеченности, но кроме этого, они не менее удачно демонстрируют заинтересованность в человеке и в более общем, не романтическом смысле. Слушая человека, проявите вовлеченность в беседе. Сконцентрируйтесь на словах собеседника. Смотрите на человека, когда он что-то вам рассказывает. Кивайте головой в знак согласия, улыбайтесь и пользуйтесь междометиями, например: «Ага», «Ммм»,  «Нда». Тем самым вы покажете, что следите за ходом беседы.  Старайтесь не смотреть поверх головы собеседника или по сторонам дольше, чем пару секунд, иначе это может интерпретироваться как признак скуки и невнимательности. Повторяйте ключевые мысли собеседника или включайте их в свой ответ. К примеру, если вы общаетесь с новым человеком, который рассказывает вам о своем увлечении рыбной ловлей нахлыстом, упомяните об этом в своей следующей реплике: «Ух ты, никогда не ловил рыбу нахлыстом. Однако то, как вы об этом рассказываете, наводит на мысль, что это должно быть весьма занятно». Так другой человек поймет, что вы действительно его слушали, а не витали в облаках и не строили в голове своих дальнейших планов. Прежде чем вставить свое слово, позвольте человеку договорить. Не репетируйте про себя ответ, пока слушаете собеседника, и не торопитесь заговорить, как только он замолчит. Сконцетрируйте свое внимание полностью на словах собеседника. Если вы когда-нибудь слышали выражение «улыбаться одними глазами», то имейте в виду, что за ним стоит научное исследование. Люди могут отличить «настоящую» улыбку от притворной за счет того, что для настоящей требуется задействовать гораздо больше мышц лица. Существует даже термин «улыбка Дюшенна», обозначающий настоящую улыбку. Такая улыбка задействует мышцы вокруг рта  и вокруг глаз.  Доказано, что улыбка Дюшенна снижает уровень стресса и возбуждает чувство счастья у того, кто улыбается. А если вы станете испытывать меньше тревоги, то и общительность будет даваться вам гораздо проще. Согласно исследованиям, можно «учиться» улыбаться улыбкой Дюшенна. Один из способов – вспомнить или представить себе ситуацию, в которой вы испытываете сильные позитивные эмоции: радость или любовь. Попробуйте выразить эти эмоции через улыбку, стоя перед зеркалом. Проверьте, появились ли в уголках ваших глаз морщинки – это главный признак «настоящей» улыбки. По мнению психологов, существует зона «оптимальной тревожности» или «продуктивного дискомфорта», которая граничит непосредственно с вашей зоной комфорта. Находясь в этой зоне, вы более продуктивны, потому что готовы в определенной степени рисковать. При этом вы не так далеко от своей «зоны безопасности», чтобы оказаться парализованными тревогой.  К примеру, на новой работе, на первом свидании или в новом классе, скорее всего, вы стараетесь больше, нежели обычно, поскольку сама ситуация для вас внове. При этом повышенное внимание и готовность приложить больше усилий повышают вашу продуктивность в целом.  Не предпринимайте слишком резких шагов. Заставив себя уйти от своей зоны комфорта слишком далеко или слишком быстро, вы лишь причините себе вред, поскольку уровень тревоги может легко переключиться с «оптимального» на «неадекватный». Поначалу предпринимайте небольшие шаги. Со временем, когда вам станет более комфортно рисковать, вы сможете предпринять более серьезные шаги. расценивайте их как опыт, на котором учатся. Вместе с риском появляется возможность того, что этот риск реализуется, и вы не получите результата, на который рассчитывали. Всегда возникает искушение расценивать подобные ситуации как «неудачи». Проблема подобного мировоззрения заключается в обесценивании всего остального. Даже при наихудшем раскладе всегда есть то, чему можно научиться для себя на будущее. В конце концов, лучше уж быть умным задним умом.  Поразмышляйте над тем, как вы подошли к решению ситуации. Что вы планировали? Случилось ли нечто незапланированное? Имея теперь в своем распоряжении опыт, что бы вы сделали по-другому в следующий раз? Что вы сделали, чтобы увеличить свои шансы на успех? К примеру, если вы поставили перед собой цель «больше общаться», какие действия вы предприняли в этом направлении? Вы посещали места, где можно встретить знакомых? Вы брали с собой друга? Вы нашли место, где можно встретить людей, которые разделяют ваши интересы? Вы ждали, что во мгновение ока превратитесь в светского льва, или разбили свою цель на ряд небольших, но достижимых шагов? В следующий раз, имея в своем распоряжении необходимые знания, подстелите соломку своему будущему успеху. Сконцентрируйтесь на том, что вы "можете" контролировать. Неудачи заставляют нас испытывать бессилие, словно нам и не суждено когда-либо преуспеть. Но несмотря на то, что некоторые явления неподвластны нашему контролю, есть и то, что в наших руках и силах. Подумайте, на что именно вы властны повлиять и что необходимо сделать, чтобы в следующий раз использовать это себе во благо. Исследования показывают, что многим людям свойственно тесно связывать свою самооценку со своей деятельностью.  Научитесь придавать большее значение своим усилиям, нежели результатам (которые зачастую нам неподконтрольны). Оступаясь, учитесь проявлять к себе сострадание. Данные техники помогут вам в следующий раз добиться гораздо большего.

english_section_name: Communicating With Your Body

summary: Благодарите при всех. Поддерживайте зрительный контакт. Представьтесь. Задавайте открытые вопросы. Дарите комплименты. Ищите, что у вас есть общего. Обратите внимание на то, что воодушевляет вашего собеседника. Участвуйте в непринужденных диалогах со своими коллегами. Всегда заканчивайте разговор на позитивной ноте. Общайтесь со всеми повсюду.

document: Слишком часто мы выполняем свои ежедневные дела с участием других людей, забывая выразить им свою признательность. В следующий раз, заказав кофе или оплатив продукты на кассе в супермаркете, улыбнитесь тому, кто вам помогает. Посмотрите в глаза и скажите "спасибо". Этот простой жест позволит вам почувствовать себя более комфортно с разными людьми, а кому-то просто поднимет настроение. Небольшой комплимент тоже может сыграть значительную роль, особенно в ситуации обслуживания. Не забывайте, что продавец на кассе или бармен в кофейне обслуживают несколько сотен людей в день, большинство которых либо игнорируют их, либо проявляют грубость. Не будьте "такими". Не проявляйте нетерпения и не комментируйте внешность людей. Можно просто сказать: «О, большое спасибо, что так быстро!» - тем самым, вы продемонстрируете то, что цените их труд. Если вы находитесь там, где люди активно общаются, например, на вечеринке, старайтесь как можно больше поддерживать зрительный контакт с другими людьми. Поймав чей-то взгляд, дружелюбно улыбнитесь. Если человек ответит вам тем же, подойдите и заговорите. (Особенно, если вам улыбнулись в ответ!)  Если человек не отреагировал, ничего страшного. Главное, быть «общительным», а не «навязчивым». Не стоит настаивать на общении с незаинтересованным в этом человеком. Подобный подход не особенно эффективен в тех ситуациях, когда люди не ждут, что к ним кто-нибудь подойдет, например, в общественном транспорте. Отчасти общительность подразумевает понимание того, где и когда уместно подходить к людям, а где и когда лучше этого не делать. Для того чтобы быть дружелюбным и общительным человеком, необязательно быть милашкой. Можно начать разговор, сказав, что вы здесь впервые, и сделав собеседнику небольшой комплимент.  Обратите внимание на таких же застенчивых одиночек. Скорее всего, вам будет некомфортно резко сменить роль «тихони» на «светского льва». Если вы на каком-то мероприятии, обратите внимание на тех, кто тоже стесняется или очевидно чувствует себя некомфортно. Скорее всего, им так же не по себе, как и вам. Возможно, они будут рады, если вы сделаете первый шаг и инициируете беседу. Проявляйте дружелюбие, но избегайте назойливости. Представившись и задав пару вопросов, отойдите в сторону, если почувствовали, что человек не заинтересован в общении. Один из замечательных способов стать общительным человеком – научиться задавать открытые вопросы. Подобные вопросы дают собеседнику возможность не ограничиваться коротким «да» или «нет». Гораздо легче начать разговор, предложив собеседнику рассказать немного о себе. Если вы уже установили зрительный контакт и обменялись улыбками, начните с вопроса. Вот несколько подобных вопросов для примера:  Как вы находите эту книгу/журнал? Что вам здесь больше всего нравится делать? Где вы нашли эту потрясающую рубашку? Если вы интересуетесь людьми, то просто обязаны отмечать всякие мелочи, которые вам в них нравятся. Только делайте исключительно искренние комплименты! Надуманный комплимент чувствуется за версту. Скажите что-то вроде:  Я читал эту книгу. Отличный выбор! Мне нравятся ваши туфли. Они замечательно смотрятся с этой юбкой. Это миндальный латте? Прекрасно, я балую себя таким каждый понедельник. Первые разговоры, как правило, всегда построены на поиске того, в чем совпадают обе стороны. Для того чтобы выявить тему для разговора, нужно попытаться нащупать, что у вас есть общего. Если вы вместе работаете или у вас есть общие друзья, или есть что-то, что вас объединяет, считайте, что полдела сделано. Разговор о начальнике или вашей подруге Юле, или тех самых занятиях по кулинарному искусству откроет вам путь к дальнейшим темам для разговора.  Если этот человек незнакомец, начните с общего сценария. К примеру, если вы находитесь в книжном магазине, можно попросить человека порекомендовать вам хорошую книгу из числа любимых. Если вы оба где-то надолго застряли, можно пошутить на этот счет. Сделайте комплимент, но будьте осторожны, чтобы он не прозвучал, как оценка. К примеру, можно сделать комплимент стрижке и поинтересоваться, у какого парикмахера она была сделана. Либо сказать, что вы давно ищете точно такие кроссовки, которые надеты у этого человека, и поинтересоваться, где он их купил. Не затрагивайте тем, которые могут показаться оскорбительными: не комментируйте размеры, цвет кожи или физическую привлекательность в целом. Если человек А помешан на термодинамике, а человек Б – на итальянском кофе (и кто бы знал, почему?), разговор далеко не пойдет. Кому-то из двоих придется подхватить тему второго. Пусть этим человеком будете вы Пока вы ведете этот неловкий светский диалог в поиске общностей, постарайтесь уловить момент, когда ваш собеседник оживится. Вы это услышите и увидите. И мимика, и голос станут более выразительным, а, возможно, вы  даже заметите определенные телодвижения. Все люди проявляют оживление примерно одинаково: представьте, как выглядите вы сами, садясь на своего конька, - аналогично выглядят и другие, когда разговор заходит на увлекательную для них тему. Если у вас есть работа, то скорее всего, есть и окружение, в котором при известной доле старания можно наладить общение. Выявите то место, где люди просто проводят время вместе, будь то комната для отдыха или кабинет одного из работников.  Кулер с водой не самое удачное место для обсуждения острых тем, таких как религия или политика. Предлагайте к обсуждению такие темы, как поп-культура или спорт. Как бы ни были близки людям острые темы, все чувствуют себя более безопасно, избегая их, ради того чтобы сохранить общий дружелюбный настрой. Общительность на рабочем месте может сыграть очень важную роль. Тот факт, что общительные люди более дружелюбны по сравнению с тихими, - это всего лишь миф, тем не менее людям свойственно считать общительных людей более дружелюбными и позитивными. Налаживание взаимосвязей и общения внутри коллектива может помочь вам получить признание, которого вы действительно заслуживаете. Пусть после вашего общения вашему собеседнику захочется продолжения. Самый верный для этого способ – дать понять человеку, что вы всегда открыты для общения с ним. Завершайте разговор тактично, так чтобы у собеседника не сложилось впечатления, что вы пытаетесь от него отделаться.  К примеру, если вы обсуждали ваших домашних питомцев, спросите, где находится хороший парк для выгула собак. Если собеседник с охотой поделится информацией, можно предложить как-нибудь вместе прогуляться: «Вы рекомендуете парк за Южным бульваром? Я там никогда не был. Может быть погулять там вместе в следующую субботу, что скажете?» Конкретное предложение, как правило, более эффективно, нежели «давайте как-нибудь когда-нибудь еще встретимся», поскольку в этом случае ваш собеседник может быть уверен, что вы говорите это не просто из вежливости. Завершив разговор, проговорите какой-либо из основных пунктов вашей беседы еще раз. Ваш собеседник убедится, что вы его внимательно слушали, и почувствует вашу заинтересованность. Например: «Удачи в воскресенье на марафоне! Надеюсь на следующей неделе услышать подробности». В завершение подтвердите то, что общение было для вас приятным. «Было очень приятно познакомиться» или «Замечательно пообщались, спасибо». Благодаря таким словам, ваш собеседник почувствует свою значимость. Теперь, когда вы знакомы с основами искусства вести диалог, необходимо начать использовать свои знания со всеми людьми, кто встречается вам на жизненном пути. Поначалу вам может быть некомфортно вступать в разговор с теми, кто кажется вам слишком «другим». Однако чем больше разных людей вы впустите в свою жизнь, тем больше вы начнете осознавать, насколько много у вас есть общего – в конце концов, все мы люди.

english_section_name: Mastering the Art of Conversation

summary: Вступите в борьбу со своим внутренним критиком. Станьте общительным на собственных условиях. Подражай, пока это не станет частью тебя. Ставьте перед собой реалистичные цели. Осознайте, что это навык. Подумайте о своих прошлых успехах.

document: Менять свое поведение непросто, особенно когда то, чему вы пытаетесь научиться, не дано вам от природы. Возможно, вы постоянно слышите внутри себя тихий голос, который внушает вам нечто вроде: "Она не хочет дружить с тобой. С тобой даже поговорить не о чем. Что бы ты ни сказал, звучит просто глупо". Подобные мысли основываются не на фактах, а на страхах. Сопротивляйтесь им, напоминая себе о том, что вам есть, чем поделиться с окружающими.  Обратите внимание, в какие моменты ваш разум запускает подобные "сценарии". К примеру, когда кто-то из ваших коллег проходит мимо, не поздоровавшись, вы автоматически думаете: "Ох, кажется она на меня злится. Интересно, что я такого сделал. Так и знал, что ей не захочется со мной дружить". Для того чтобы преодолеть подобное мышление, поищите ему фактическое подтверждение. Скорее всего, вряд ли вы много чего найдете. Задайтесь вопросом: Когда этот человек сердился на меня в прошлый раз, сказал ли он мне об этом? А если сказал, то, вероятно, сказал бы и на этот раз. Действительно ли вы сделали нечто такое, что могло вызвать негативную реакцию у этого человека? Не в том ли все дело, что у этого человека сегодня дурное настроение? Многим из нас, особенно тем, кто по природе более застенчив, свойственно преувеличивать восприятие наших оплошностей и ошибок другими людьми. Если вы ведете себя открыто, искренне и дружелюбно, большинство людей не станет придавать большого значения вашему случайному проступку. Самоистязание по поводу своих ошибок приведет лишь к тому, что внутренняя тревога станет помехой росту и развитию личности. В том чтобы быть интровертом или застенчивым человеком, нет ничего предосудительного. Определите, что именно вы бы хотели в себе изменить, и меняйте, но ради "себя", а не кого-то, кто на этом настаивает..  Поразмышляйте, чем вас так не устраивает ваша застенчивость. Возможно, это тот самый случай, когда решение кроется в том, чтобы просто принять себя тем, кто вы есть. Быть собой и при этом застенчивым гораздо лучше, нежели отказаться от себя и притворяться экстравертом. Вспомните: В какого рода ситуациях вас захлестывает застенчивость? Что именно в этих ситуациях ее провоцирует? Как реагирует ваше тело? Как вы склонны поступать в таких ситуациях? Осознание того, как вы себя при этом ведете, - это первый шаг к тому, чтобы взять свои реакции под контроль. Если вы будете ждать, пока не почувствуете "склонность" к тому, чтобы что-то сделать, шансы на то, что вы реально придете к желаемым изменениям, крайне невелики. Согласно исследованиям, можно добиться более эффективных результатов, если просто начать вести себя так, как вы хотели бы себя вести - независимо от того, насколько убедительными вы кажетесь сами себе поначалу. Нам известно, что благодаря "эффекту плацебо", зачастую наших ожиданий результата вполне достаточно, чтобы получить результат. Подражание до тех пор, пока определенное поведение не станет частью вас - действительно рабочий инструмент. Джимми Хендрикс стал виртуозом гитары не за одну ночь, да и Москва не сразу строилась. Вы не станете светским львом за пару дней. Так что ставьте перед собой реалистичные цели и не казните себя за очередные неудачи. Мы все через это проходим. Только вам одним известно, что вам приходится преодолевать, а что дается вам с легкостью. Если бы вам предложили оценить свою "общительность" по 10-балльной шкале, где бы вы себя отметили? А теперь подумайте, какое именно поведение позволило бы вам добавить себе еще один балл? Сконцентрируйтесь на этой задаче, прежде чем вы поставите себе цель подняться до 9 или 10. Порой кажется, что все эти светские хамелеоны, которые у всех на виду, такими и родились. И отчасти это действительно так: некоторые люди от природы предрасположены проявлять внимание к другим людям и производить впечатление – но в общем и целом, это приобретенное умение. Научный мир склоняется к мысли о том, что можно научиться менять свои реакции на определенные ситуации путем вырабатывания новых привычек в мышлении и поведении. Если вы знакомы с общительными людьми (а вы с ними точно знакомы), расспросите их об этой черте характера. Всегда ли они такими были? Испытывали ли когда-либо потребность "научиться" общительности? Есть ли у них какое-то собственное (пусть даже ограниченное) представление о социофобии? Возможно, вы услышите в ответ: нет, да и да. И вам станет очевидно, что подобное поведение - результат принятого однажды решения взять ситуацию под контроль. Где-нибудь на шумной вечеринке при мысли о необходимости общения с людьми вас может охватить знакомая тревога. У вас могут появиться негативные мысли относительно своей способности к приятному общению с людьми на вечеринке. В таком случае вспомните те ситуации, когда вам удавалось приятно проводить время с другими людьми и чувствовать себя при этом комфортно. Возможно, вы вполне общительны в кругу своих родных и друзей, по крайней мере, иногда! Перенесите этот опыт успешного общения в текущую ситуацию Вспоминая о всех тех случаях, когда нам удавалось сделать что-такое, для чего пришлось преодолеть свой страх, мы снова и снова убеждаемся, что способны на это. Подобное осознание придает уверенности.

english_section_name: Thinking Positively, Effectively, and Confidently

summary: Поставьте перед собой четкие и здравые цели. Вступите в клуб. Приглашайте людей в гости. Овладейте каким-либо хобби. Ориентируйтесь на то, что встречают по одежке. Развивайте уже существующие дружеские отношения. Знакомьте людей друг с другом.

document: Стать общительным – труднодостижимая цель, прежде всего в силу своей полной абстрактности. Вам станет легче, если вы разобьете крупные цели на более мелкие. Вместо того чтобы убеждать себя стать более общительным, поставьте перед собой цель каждый день завязать хотя бы один разговор, обратиться к незнакомому человеку или улыбнуться пяти людям. Начните с малого. Попробуйте ежедневно хотя бы один раз вступать в светскую, ни к чему не обязывающую беседу с малознакомым или знакомым человеком. Если даже это сложная задача, попробуйте просто улыбаться. Поздоровайтесь с соседями. Помните бармена, который вам каждый день на протяжении последних трех месяцев подает кофе? Поинтересуйтесь, как его зовут. Подобные маленькие победы помогут вам поддержать решительный настрой и в будущем предпринять более смелые шаги. Если вы не уверены, как завязывать контакты в обществе, запишитесь в клуб по интересам. Вам представится масса возможностей пообщаться, как правило, в узком кругу, с людьми, которых связывают общие интересы.  Найдите клуб, который создан специально, чтобы стать средой для общения людей друг с другом, например, клуб книголюбов или любителей кулинарного искусства. Можно задавать вопросы и вступать в дискуссии, но при этом основное внимание будет не на вас. Подобный контекст просто идеален для застенчивых людей. Общий опыт может сыграть невероятно важную роль в создании новых связей. Отличной стартовой площадкой может стать клуб, предлагающий своим участникам общий опыт. Считайте, что у вас уже много общего. Для того чтобы стать общительным, необязательно даже покидать пределы своего дома. Приглашайте людей на вечер кино или на ужин. Если вы будете радушны, люди почувствуют, что вы их цените (и, скорее всего, они хорошо проведут время в вашем обществе). Придумывайте мероприятия, которые помогут находить темы для разговора. Предложите провести у себя дома вечеринку, посвященную дегустации французских вин, где все будут пробовать разные вина и сравнивать их нотки. Можно организовать большой обед вскладчину, где каждый должен принести свое любимое блюдо (или блюдо своей бабушки) и поделиться рецептом. Предоставив гостям тему для общения, вы создадите на своем мероприятии легкую и непринужденную атмосферу. (И, будем откровенны, ужин и вино еще никому не помешали). Всем нужно чувствовать, что у них что-то хорошо получается. Люди обладают врожденной потребностью что-нибудь «контролировать». Хобби может стать одним из простых способов удовлетворить эту потребность. Когда что-то у нас получается действительно, по-настоящему хорошо, мы испытываем гордость и уверенность в себе в целом. В конце концов, если это у нас получилось, кто скажет, что что-то другое не получится? Кроме того, хобби дает массу возможностей для знакомства и общения с новыми людьми и весьма полезно для здоровья, так как значительно снижает риск появления депрессии. Возможно, это звучит банально, но многочисленные исследования доказали, что ваша одежда может очень значительно влиять на ваше самоощущение. Внешний вид, помогающий вам проявить свою личность и выразить свои ценности, придает уверенности и способствует общительности.  Одно из исследований продемонстрировало, что даже когда люди просто надевали на себя белый халат, они становились внимательнее и аккуратнее, выполняя простые научные задания. Если вы нервничаете по поводу общения с людьми, наденьте что-то такое, что придаст вам чувства уверенности и собственной привлекательности. Ваше внутреннее ощущение будет передаваться в процессе общения.  Одежда может быть и отличным поводом завязать разговор. Если вы наденете забавный галстук или браслет с надписью, у других людей появится возможность подойти к вам и завязать разговор на эту тему. Вы тоже можете использовать комплименты внешнему виду, если захотите с кем-то познакомиться. Будьте осторожны и не вставляйте оценочных комментариев, например: «В этом платье вы такая стройняшка!» Подобные комментарии больше фокусируются на общепринятых стандартах красоты, нежели на достоинствах конкретного человека, которому вы делаете комплимент. Лучше используйте более нейтральный предлог: «Мне так нравится дизайн вашего галстука – очень филигранный рисунок» или «Я давно ищу подобную пару обуви – не подскажете, где вам удалось найти эту модель?» Не забывайте о тех, кто уже стал вашим другом, и тех, с кем вы уже знакомы. Вы не только укрепите уже существующие связи, но и привнесете в свою жизнь новый опыт, которым сможете делиться с новыми знакомыми. Старые друзья – отличный вариант для практики. Они могут познакомить вас с новыми людьми или сопровождать вас в тех местах, куда бы вы никогда не пошли одни. Не забывайте про них! Возможно, они испытывают те же трудности, что и вы сами. В каком-то смысле быть общительным значит помогать людям чувствовать себя комфортно в общении. Как только вам станет комфортно знакомиться самому, начните проявлять любовь к людям, знакомя их друг с другом. Представляя людей друг другу, вы поможете снизить уровень неловкости в обществе. Подумайте о том, что вы знаете о каждом из людей – что у них есть общего? Общаясь с Катей из магазина рукоделия, улучите момент, чтобы позвать друга: «Эй, Сереж, это Катя. Мы только что обсуждали выступление новой группы на джазовом фестивале. Что ты о них думаешь?», - прекрасно при этом зная, что им обоим нравится джаз. Получилось!

english_section_name: Getting Out There