summary: Проведите мозговой штурм идей, определите проблему или вопрос. Используйте инструменты, которые у вас есть. По возможности изучите работы других людей. Рассмотрите вопрос с разных точек зрения. Обобщайте конкретные темы. На данном этапе вам нужно четко представлять, какой методологии вы собираетесь придерживаться при сборе данных. Изучите всю информацию, к которой у вас есть доступ. Четко определите свой проект.

document: Независимо от того, сколько методических рекомендаций содержит задание, самое главное в любом научно-исследовательском проекте — позволить исследователю изложить собственные идеи. Нужно определить проблему в выбранной области, которую нужно решить, или вопрос, на который еще не был дан ответ. На данном этапе ручка и бумага — ваши лучшие друзья. Не думая о структуре или формате, начните записывать идеи — все, что вам интересно в пределах руководящих принципов проекта. На данном этапе важно помнить — чем интереснее будет тема для вас, тем проще вы сможете справиться с любыми трудностями, возникающими по мере работы над проектом. Не сомневайтесь, записывать идеи или нет. В конечном итоге у вас на бумаге может получиться некоторая неразбериха — глупые или бессмысленные фразы, которые произвольно выдавал ваш мозг. Это нормально. Отнеситесь к этому, как к уборке паутины с вашего чердака. Через пару минут начнут появляться идеи получше (кроме того, вы сможете немного посмеяться над собой). Если мозговой штурм не дает ничего интересного, и вам дали смутные и бесполезные подсказки — лучше еще раз просмотрите учебник или конспект лекций. Пробегитесь по ним глазами в поисках чего-то интересного. Вы даже можете выбрать в алфавитном указателе интересно звучащий термин или название и отталкиваться от него. Еще одним полезным инструментом могут выступить журналы. Речь идет о периодических изданиях, в которых собраны исследования в определенной области. Так, к примеру, если проект посвящен радиологии, можете воспользоваться журналом «Вестник рентгенологии и радиологии». Если вы — студент колледжа или высшего учебного заведения и научный проект — это часть вашей учебы, спросите у преподавателя, проводились ли подобные исследования студентами ранее. Если да, скорее всего, у него сохранились эти работы. Попросите преподавателя просмотреть их — возможно, вам посчастливится найти рекомендации для дальнейшего исследования в конце работ. А может, вы решите несколько модифицировать свой проект, несколько изменив его тему. Изучив работы других людей, вы сможете использовать готовую, испытанную и проверенную методологию для своего проекта. Некоторые преподаватели могут даже дать вам примеры удачных тем работ, написанных ранее, если вы попросите. Только не нужно бояться воплотить какую-то идею из страха, что кто-то сделал это раньше. Если методические рекомендации дают хоть какое-то направление, возьмите его за основу и постарайтесь подойди к теме исследования с разных сторон. Запишите все, что приходит вам в голову, даже если это кажется не очень реалистичным. Начните с очевидных выводов, а затем перейдите к другим вопросам, которые косвенно связаны с основной направленностью методических рекомендаций. Продолжайте добавлять пункты до тех пор, пока не поймете, что больше ничего придумать не можете.. Например, если вы исследуете тему «городской бедности», можно посмотреть на эту проблему через призму этнических или половых различий, но вы также можете принять во внимание уровень заработной платы в корпорациях, законы о минимальной заработной плате, стоимость медицинского обслуживания, сокращение количества вакансий для неквалифицированных рабочих в городе и так далее. Можно сравнить и противопоставить масштабы нищеты в городах и пригородах или селах, и изучить факторы, которые отличаются — рацион, уровень занятий спортом или загрязнения воздуха. Вы можете объединить разные параметры и создать конкретные вопросы, которые придадут направление вашему исследованию. Продолжая предыдущий пример, вы можете обратить внимание на привычный рацион малообеспеченных слоев населения в селах и в городе, сравнить с тем, что привыкли есть обеспеченные люди, и сделать выводы о том, что больше влияет на рацион — благосостояние или окружающая среда, и в какой степени. Методология — это основа проекта. Не беритесь за работу, с которой наверняка возникнет немало проблем методологического характера. Кроме того, не беритесь за то, что может быть вам не по карману. У бедных студентов, как правило, нет ни денег, ни времени, и финансировать подобные проекты им приходится самостоятельно. Возможно, вам покажется, что мы забегаем вперед, но в итоге вы будете рады тому, что не взялись за проект, который просто не смогли бы завершить вовремя. Подумайте в таком же ключе над вопросами, на которые вы хотите получить ответы. Хороший научно-исследовательский проект должен служить сбору информации, с помощью которой можно будет ответить (или хотя бы попытаться) на конкретный вопрос. Просматривая и связывая между собой различные темы, вы можете прийти к вопросам, на которые, кажется, нет четкого ответа. Эти вопросы и есть темы вашего исследования. Когда у вас будет достаточно интересных идей — выберите ту, которая вам нравится больше всего, и проведите небольшое предварительное исследование. Если вам удастся найти информацию, которую можно использовать, — оставьте выбранную тему; если ваши поиски не приносят результатов, то вам придется либо стать первопроходцем, либо сменить тему.  Не бойтесь принять вызов, если информации по вашей теме недостаточно — часто так обстоят дела именно в сферах, требующих наибольшего внимания, а значит, ваш проект как минимум привлечет внимание.  Не ограничивайте сферу своих поисков библиотеками и онлайн-базами данных. Обратите внимание на другие источники: первоисточники, государственные учреждения, образовательные телевизионные программы. Если вы хотите узнать о различиях в популяции животных на общественных землях и в индейских резервациях — позвоните в резервацию и попробуйте поговорить с их департаментом рыбных водоемов и дикой природы. Если вы решили провести собственное исследование — замечательно, но в этой статье мы не будем рассматривать такой вариант. Поговорите со своим научным руководителем и вместе разработайте обстоятельный, контролируемый и проверенный процесс сбора информации. Вы сузили сферу поиска и определились с вопросом, на который должна ответить ваша научно-исследовательская работа — настало время стать немного более формальным. Запишите вопрос исследования и вкратце пометьте шаги, которые вы планируете предпринять для того, чтобы ответить на этот вопрос. После этого внизу страницы напишите все возможные ответы на тематические вопросы. Всего существует три потенциальных ответа: есть один путь (способ, результат); есть другой вариант; нет принципиальной разницы между ними. Если ваш план сводится к «исследованию темы», и вы не можете сказать ничего более конкретного — запишите типы источников, которые планируете использовать: книги (библиотечные или личные?), журналы (какие именно?), интервью и так далее. Предварительное исследование должно было помочь вам понять, с чего нужно начинать.

english_section_name: Development and Foundation

summary: Начните с основ. Выходите за рамки. Собирайте необычные источники. Проверьте и приведите все в порядок.

document: Это значит, просто взять и начать исследование. В попытках написать максимально подробный план вы, скорее всего, потратите время впустую, потому как фактические результаты исследования могут отличаться от ожидаемых. Вместо этого начните со своей школьной или городской библиотеки. Используйте свое время на то, чтобы просмотреть максимальное количество полезной литературы и извлечь из нее всю ценную информацию. Всегда держите под рукой записную книжку или ноутбук, чтобы дословно переписывать или копировать любую информацию, которая может пригодиться.  Всегда более убедительно выглядят ссылки на три и более источника по одному и тому же вопросу, чем слишком частое цитирование одного источника. Количество источников как минимум не должно уступать их качеству. Обязательно проверяйте цитаты, заключительные примечания и библиографии — в них вы можете найти дополнительные источники (и увидеть, если все авторы, на которых вы ссылаетесь, цитируют один и тот же более ранний источник). Записывая названия источников и прочие относящиеся к вопросу детали (например, контекст) непосредственно возле информации, вы сэкономите себе массу времени и нервов в будущем. После того, как соберете всю полезную информацию из местных источников, используйте все доступные вам инструменты, чтобы собрать максимум информации в интернете, в таких базах данных, как JSTOR. Если вы учитесь в колледже, возможно, у вас есть доступ к множеству подобных ресурсов через ваше учебное заведение. Если нет, возможно, вам нужно будет оформить себе платную подписку. В это же время необходимо провести общее онлайн-исследование на сайтах с проверенной информацией, таких как сайты государственных учреждений или известных некоммерческих организаций. Ставьте вопросы по-разному, чтобы получить нужные результаты из баз данных. Если фраза или набор слов, которые вы используете, не дает необходимых результатов, попробуйте перефразировать или заменить слова синонимами. Академические онлайн базы данных обычно хуже реагируют на запросы, поэтому используйте косвенно связанные термины и творческий подход, чтобы получить требуемый результат. К этому моменту у вас должно быть записано (и систематизировано по источникам) больше информации, чем вы сможете использовать в работе. Настало время проявить креативность и вдохнуть жизнь в ваш проект. Посетите музеи и исторические сообщества — там может быть информация, которую вы больше нигде не найдете. Спросите у пользующихся заслуженным доверием профессоров, какие источники лучше использовать в качестве первичных. Позвоните лидерам и профессионалам в области ваших исследований и узнайте их мнение.  Возможно, имеет смысл «выйти в поле» и поговорить с обычными людьми, узнать их мнение. Это не всегда уместно (или приветствуется) в научно-исследовательских работах, но в некоторых случаях такой шаг может помочь вам открыть новую интересную точку зрения на ваш проект. Культурные экспонаты также примите к рассмотрению, они содержат полезную информацию об отношении, надеждах и/или верованиях людей в определенный период времени относительно искусства, музыки или литературы. Достаточно посмотреть на поздние ксилографии немецких импрессионистов, чтобы понять, что они видели окружающий мир темных, гротескным и безнадежным. Схожим образом, тексты песен и поэзия отражают укрепившееся мировосприятие народа. К этому моменту у вас должно быть много материала под рукой — тщательно каталогизированного или хотя бы немного отсортированного. Еще раз внимательно посмотрите на всю эту информацию через призму вопроса вашего исследования и постарайтесь найти ответы на него. Читайте между строк, используйте контекст, возраст источников и прочую дополнительную информацию. Вы поймете, какой из вариантов ответа правильный и найдете достаточно аргументов для его поддержки. Еще раз пройдитесь по своим источникам и отложите в сторону те, которые не имеют прямого отношения к проекту. Теперь осталось только оформить собранную информацию должным образом, дать ей собственную интерпретацию и подготовиться к презентации.

english_section_name: Expanding Your Idea with Research


summary: Введите admin в качестве имени пользователя. Ничего не вводите в строке «Password» (Пароль). Введите admin в качестве пароля. Найдите заводские логин и пароль для своего маршрутизатора. Нажмите и удерживайте кнопку «Reset» (Сброс) на задней панели маршрутизатора, если вы не можете войти на страницу конфигурации.

document: Это самое распространенное имя пользователя, заданное по умолчанию, для маршрутизаторов D-Link. У многих маршрутизаторов D-Link пароля нет. Если без пароля войти не удалось, попробуйте ввести «admin» (без кавычек). Если вы все еще не можете войти на страницу конфигурации, перейдите на страницу www.routerpasswords.com и в меню выберите «D-Link». В списке найдите свою модель маршрутизатора и скопируйте отображаемые имя пользователя и пароль. Если никакие имена пользователей и пароли не работают, нажмите и удерживайте кнопку «Сброс» на задней панели маршрутизатора в течение примерно тридцати секунд. Маршрутизатор перезагрузится (на это уйдет 60 секунд). Теперь используйте имя пользователя и пароль, заданные по умолчанию.

english_section_name: Signing In

summary: Щелкните по вкладке Wireless (Беспроводная сеть). Откройте меню Security Mode (Безопасный режим). Нажмите Enable WPA2 Wireless Security (Активировать протокол безопасности WPA2). Щелкните по полю Passphrase (Пароль). Введите пароль. Введите пароль еще раз в поле Confirm Passphrase (Подтвердите пароль). Щелкните по Save Settings (Сохранить). Введите новый пароль на устройствах, чтобы подключить их к беспроводной сети.

document: Если вы не видите эту вкладку, перейдите на вкладку «Setup» (Настройка) и нажмите «Wireless Settings» (Настройки беспроводной сети) в меню слева.  Если вы не собираетесь подключать к сети старые устройства, которые не поддерживают WPA2, всегда используйте именно этот протокол безопасности, потому что он надежно защитит сеть.  Пароль не должен содержать слов, которые есть в словаре, чтобы его не подобрали/угадали. Это особенно важно в густонаселенных районах.   Когда вы измените пароль, все устройства будут отключены от сети, поэтому введите новый пароль, чтобы подключить их.

english_section_name: Changing the Wi-Fi Password

summary: Запустите веб-браузер. Введите 192.168.0.1 в адресной строке. Введите 192.168.1.1, если предыдущий адрес не работает. Введите http://dlinkrouter, если ни один из адресов не работает. Введите адрес маршрутизатора, если ничего не работает.

document: Сделайте это на компьютере или устройстве, которое подключено к беспроводной сети. Лучше всего использовать компьютер, подключенный к маршрутизатору через Ethernet-кабель, потому что все устройства, подключенные к беспроводной сети, будут отключены от нее, когда вы измените пароль. Это адрес страницы конфигурации большинства маршрутизаторов D-Link. Это еще один адрес страницы конфигурации многих маршрутизаторов. Это имя хоста можно использовать для многих новых маршрутизаторов D-Link. Если вы все еще не можете открыть страницу конфигурации, на компьютере найдите адрес маршрутизатора:   В Windows щелкните правой кнопкой мыши по значку «Сеть» в системном трее. Нажмите «Центр управления сетями и общим доступом». Нажмите на ссылку «Подключение» у активного подключения в верхней части окна. Нажмите кнопку «Свойства». Скопируйте адрес, который отображается в строке «Основной шлюз IPv4». Это адрес маршрутизатора. В Mac OS X откройте меню Apple и выберите «Системные настройки». Нажмите «Сеть». Выберите активное сетевое подключение. Нажмите «Дополнительно». Перейдите на вкладку «TCP/IP». Скопируйте адрес, который отображается в строке «Маршрутизатор».

english_section_name: Accessing the Router


summary: Распознавайте триггеры (провоцирующие факторы) и избегайте их. Выберите приемлемый уровень и способ общения. Озвучьте, как ее действия влияют на вас. Обозначьте свои границы. Идите до конца.

document: Годы борьбы с токсичной матерью, возможно, уже научили вас тому, что стоит и не стоит делать рядом с ней. Тем не менее, если вы научитесь распознавать и обходить провоцирующие ситуации, это поможет вам улучшить ваши взаимодействия.   Например, если мама постоянно ругает вас за ваш выбор профессии, можно избегать этой темы всякий раз, когда вы находитесь рядом с ней. То, что вам приходится скрывать часть своей жизни, — не очень приятно и, конечно, несправедливо, но это может быть единственным способом наладить контакт с мамой. Возможно, чтобы поддерживать отношения с мамой, вам нужно будет немного их изменить. Подумайте, как часто и каким образом вы можете с ней взаимодействовать и измените общение соответствующим образом.  Например, можно разговаривать с ней только в определенные дни, (например, в выходные), когда на вас не накладывается стресс из других аспектов жизни. Или можно реже посещать ее лично и поддерживать контакт по телефону или Skype. Порой родители просто не знают, как их поведение влияет на детей, и даже не подозревают о том, что несут за собой их действия. Объясните маме, какие именно ее поступки расстраивают или разочаровывают вас. Просто указать ей на это уже будет очень полезно. Можно сказать что-нибудь вроде: «Мама, мне больно, когда ты критикуешь моего мужа. Кажется, что ты изо всех сил стараешься выискать в нем недостатки». Итак, вы выяснили, какие ее действия влияют на вас. Теперь пришло время установить четкие границы, чтобы свести эти действия к минимуму. При этом определите не только, что она делает, но и что сделаете вы, если она продолжит в том же духе.    Например, можно сказать: «Я хочу, чтобы ты перестала плохо отзываться о Мише. Если ты этого не сделаешь, я перестану делиться с тобой какой-либо информацией о своей личной жизни». Прежде чем говорить с мамой, можно выделить время и записать, какие границы вы установили и какими будут возможные последствия.  Возможно, вы не знаете, как установить границы, если вы никогда не задумывались об этом раньше. В таком случае изучите немного информации о том, как устанавливать границы. Сложность в установлении границ заключается в том, что они эффективны только в том случае, если идти до конца. Если вы чем-то пригрозите маме, вы должны быть готовы это осуществить (при необходимости).   Иными словами, если вы скажете ей, что не позволите ей видеться с вашими детьми или перестанете часто ее навещать, вам придется действительно это сделать. Не вступайте в переговоры с матерью и не позволяйте ей играть на вашем чувстве вины, чтобы вы изменили личные границы. Стойте на своем. Если она разразится гневом, не реагируйте.

english_section_name: Establishing Boundaries in the Relationship

summary: Укрепляйте отношения с отцом и братьями/сестрами, если они у вас есть. Развивайте дружеские отношения, в которых люди поддерживают друг друга. Найдите образец для подражания.

document: Можно противодействовать негативу, исходящему от токсичной мамы, выстраивая позитивные отношения с другими людьми. Начните со своих близких. Если у вас есть братья/сестры или отец, постарайтесь укрепить свою связь с ними. Обсудите с ними, что происходит с мамой. Спросите их, чувствуют ли они то же самое и как они справляются с таким отношением. Позитивная группа поддержки очень важна, если вам не хватает должного внимания со стороны матери. Даже если вы испытываете желание изолироваться от общества и оттолкнуть других людей, не делайте этого. Положитесь на близких друзей, поделившись с ними своими чувствами или попросив их помочь вам отвлечься.  В конце концов, друзья могут стать для вас второй семьей.  Позитивная социальная поддержка поможет вам противодействовать негативным последствиям от токсичных отношений с матерью. Еще один способ противодействовать стрессу — обратиться за советом к другому взрослому человеку. Подумайте, есть ли в вашем окружении люди с теми чертами характера, которых вам не хватает в маме. Заведите с ними знакомство или спросите их, не против ли они наставлять вас. Хорошим образцом для подражания могут служить учителя, тренеры, общественные лидеры, начальники или старшие родственники.

english_section_name: Finding Other Sources of Support

summary: Обратитесь к психологу Регулярно заботьтесь о себе. Подумайте, не будет ли лучше разорвать контакты с матерью. Подумайте об уроках, которые вы вынесли. Измените внутренние диалоги. Измените собственный стиль воспитания.

document: . Если вам нужна эмоциональная поддержка или помощь в том, чтобы научиться устанавливать здоровые границы, обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в своих чувствах и построить более здоровые взаимоотношения с мамой и другими людьми.  Например, психолог поможет вам развить навыки разрешения конфликтов и научит вас уверенно просить поддержки у окружающих. Если по какой-либо причине вы не можете обратиться к психологу, возьмите в местной библиотеке пособие по диалектической поведенческой терапии и изучите его. Этот вид терапии учит навыкам осознанности, управлению эмоциями, стрессоустойчивости и эффективному межличностному общению (установлению границ). Иметь дело с токсичной мамой непросто. Возможно, характер или поведение матери вызвали у вас ощущение, что вас не любят или не понимают. Подпитывайте свое эмоциональное здоровье, практикуя уход за собой с помощью приятных занятий, предназначенных только для вас.   Например, можно каждое утро гулять по близлежащему парку, просто чтобы прочистить разум. Можно также принимать роскошную ванну с маслами или ароматическими свечами или устраиваться у камина с чашкой чая и хорошей книгой. К заботе о себе можно отнести любую деятельность или практику, которая позволяет вам побаловать себя. Каким бы трудным ни было это решение, стоит выделить время и обдумать, стоит ли поддерживать отношения с мамой. Токсичные родители оказывают серьезное влияние на психическое здоровье и благополучие детей. Если ее поведение не улучшается и если она не уважает ваши границы, возможно, вам придется сделать трудный выбор и установить дистанцию. Не принимайте это решение поспешно. Не торопясь, проанализируйте, каково это — не иметь отношений с мамой. Запишите свои мысли в дневник. Обратитесь за советом к психологу или близким друзьям. Возможно, вам кажется, что невозможно вынести что-то хорошее из ужасных отношений с матерью. Однако даже этот опыт можно использовать в своих интересах.  Например, возможно, желание мамы контролировать вашу жизнь заставило вас бороться за то, что вы действительно хотели. В результате вы вряд ли позволите партнеру или другу контролировать вашу жизнь. Вы уже будете готовы отстаивать то, во что верите. Подумайте обо всех качествах и привычках, которые вы приобрели, научившись справляться с мамой. Потом используйте их, чтобы «написать» для себя новую, более позитивную историю. В то же время старайтесь избегать ошибок, которые совершала ваша мать, при воспитании собственных детей. Если ваше детство прошло рядом с токсичной матерью, возможно, вы повествуете о фактах из своей жизни и о своих способностях в негативном ключе. Такие утверждения, как: «Я не заслуживаю счастья», — или: «Никто и никогда меня не полюбит», — возможно, кажутся вам правдой. Однако эти негативные утверждения не помогут вам воспарить духом. Работайте над тем, чтобы превратить внутренние диалоги в более позитивные утверждения.  Если негативных диалогов слишком много, лучше сначала превращать их в нейтральные. Исследования показали, что эффективнее начинать с нейтральной позиции, прежде чем переходить к позитивным мыслям, так как на нейтральную беседу переключиться легче, чем пройти весь путь от негатива к позитиву.  Например, возможно, в вашей голове возникают негативные мысли, когда кто-либо хвалит вашу внешность, например: «Я знаю, что это неправда, потому что я уродлив». Более нейтральная мысль будет звучать так: «Возможно, мне трудно в это поверить, но, если человек пытается сделать мне комплимент, скорее всего, у нет причин лгать». Возможно, из-за токсичной мамы вы сами чувствуете себя неэффективным родителем. Работа с семейным психологом поможет вам преодолеть негативные модели отношений, которые вы переняли от мамы, и построить здоровые отношения с собственными детьми.  Кроме того, часто общайтесь с партнером/другим родителем и с детьми, чтобы убедиться, что вы продолжаете следовать новым привычкам. Развивайте открытые и честные отношения со своими детьми и поощряйте их приходить к вам, если им нужно обсудить вашу манеру воспитания. Кроме того, поощряйте их развивать отношения с вашей матерью, но учите смотреть на вещи реально, чтобы дети не были разочарованы, если она не сможет удовлетворить их ожидания.

english_section_name: Healing Emotional Wounds


summary: Узнайте, как отличить кисту Бейкера от более серьезных заболеваний. Обеспечьте отдых больному колену. Приложите лед к колену. Наложите фиксирующую повязку. Поднимите ногу. Принимайте обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта.

document: Кисту Бейкера можно вылечить в домашних условиях, но вы должны быть уверены, что это не более серьезная проблема, требующая медицинского вмешательства (например, тромбоз глубоких вен или артериальная непроходимость). Если у вас появляются отеки или пятна фиолетового оттенка на стопах и пальцах ног, немедленно обратитесь к врачу. Ваше колено должно находиться в состоянии покоя до тех пор, пока не исчезнет боль. Обратите внимание на боль в области колена или под ним, при сгибании или разгибании ноги. Вы должны давать отдых колену как можно чаще, в течение одного-двух дней. Сделать это нужно сразу после того, как вы почувствовали боль. Лед помогает уменьшить отек и воспаление больного места. Кроме того, лед помогает уменьшить болевые ощущения. Приложите  компресс со льдом на колено на 15-20 минут. После этого сделайте перерыв в течение 15-20 минут, чтобы больное место нагрелось до комнатной температуры, и приложите лед снова. Компресс со льдом помогает уменьшить боль и отек в первые пару дней, поэтому в течение этого периода вы можете прикладывать лед как можно чаще.  Оберните пакет со льдом (или какой-то замороженный продукт) полотенцем (никогда не прикладывайте лед прямо к коже), прежде чем прикладывать его. Фиксирующая повязка помогает уменьшить отек больного места, а также зафиксировать колено. Перемотайте область кисты эластичным бинтом, повязкой или даже просто куском ткани.  Наложите повязку достаточно плотно, чтобы зафиксировать колено, но не настолько плотно, чтобы остановить циркуляцию крови. Поднятие ноги также помогает уменьшить отек и улучшает кровообращение. Пока вы лежите, поднимите ногу выше уровня сердца (или так высоко, как вы можете, при этом вы не должны ощущать боль). Если вы не можете поднять травмированную ногу, старайтесь держать ее, по крайней мере, параллельно  полу.  Также подкладывайте подушки под ноги во время сна, чтобы они находились в приподнятом положении. Вы можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, ацетаминофен, аспирин и напроксен, чтобы уменьшить боль и воспаление.  Следуйте дозировке, указанной в инструкции, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму. Принимайте лекарства вместе с приемом пищи, запивая водой.   Аспирин не рекомендуется принимать детям и подросткам, так как он может вызвать серьезное повреждение печени и мозга – синдром Рейе, особенно если ребенок болен ветряной оспой или гриппом.  Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем давать аспирин ребенку. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом НПВП, если у вас есть болезни печени, почек, желудка или вы страдаете от других хронических заболеваний.

english_section_name: Treating Your Cyst at Home

summary: Проконсультируйтесь с  физиотерапевтом. Выполняйте растяжку подколенных сухожилий из положения стоя. Выполняйте упражнение на растяжку подколенного сухожилия из положения лежа. Выполните растяжение подколенного сухожилия из положения сидя. Сгибайте и разгибайте колени. Выполните растяжку четырехглавой мышцы бедра.

document: Воспаление в области кисты может вызывать зажатость мышц и тугоподвижность суставов.  Выполняйте укрепляющие упражнения и упражнения на развитие гибкости. Однако следите за тем, чтобы не испытывать болезненные ощущения. Это необходимо для выздоровления, а также для того, чтобы суставы и мышцы оставались активными. Кроме того, это поможет предотвратить ослабление и / или жесткость мышц и суставов. Сосредоточьте свое внимание на четырехглавой мышце, подколенном сухожилии, икроножных и ягодичных мышцах. Возьмите стул или предмет высотой 50 см. Поставьте вашу здоровую ногу на стул, немного согнув ее в колене. Делайте наклоны вперед, держа спину прямо, пока не почувствуете растяжение мышц в области бедра. Зафиксируйте положение тела на 30 секунд.   Выполняйте упражнение два раза в день по три повторения, до и после других физических упражнений. Если вы не чувствуете достаточного растяжения, попробуйте делать наклоны в сторону и вперед. Лягте на спину. Согните колено. Делайте упражнение той ногой, мышцы которой вы хотите укрепить. Положите одну руку на заднюю часть голени, вторую - на икроножную мышцу. Потяните ногу руками к себе, чтобы угол коленного сгиба был около 20 °. Вы должны чувствовать растяжение задней части голени. Оставайтесь в таком положении в течение тридцати секунд.   Сделайте три повторения. Делайте это упражнение два раза в день во время выполнения других упражнений. Если вы не можете потянуть ногу к себе, обмотайте полотенце вокруг вашей ноги. В этом случае тяните за полотенце, а не за ногу. Сядьте на край стула. Поставьте ноги так, как вы обычно сидите, а больную ногу слегка согните в колене, поставив ее перед собой. Наклонитесь вперед, сохраняя положение ног (держите спину и голову прямо), пока вы не почувствуете растяжение задней части голени. Оставайтесь в этом положении в течение тридцати секунд. Сделайте три повторения, дважды в день, наряду с другими упражнениями. Сидя на стуле, поочередно сгибайте и разгибайте колени, при этом следите за тем, чтобы у вас не было болевых ощущений. Это упражнение поможет вам поддерживать правильную амплитуду движения.  Выполняйте упражнение раз в день. Если болевых ощущений нет, можете делать до двадцати повторов. Поместите свернутое полотенце под колено, ноги должны быть выпрямлены. Оторвите ноги от полотенца так, чтобы почувствовать растяжение квадрицепса. Положите руку на четырехглавую мышцу, чтобы почувствовать ее растяжение.  Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Сделайте 10 повторений. Следите за тем, чтобы не появились болевые ощущения.

english_section_name: Maintaining Joint and Muscle Strength with a Baker's Cyst

summary: Запишитесь на прием к врачу, чтобы он мог оценить состояние вашего коленного сустава. Обратитесь к врачу, если произошел разрыв кисты. Узнайте у врача о стероидных инъекциях. Узнайте у врача о дренировании кисты. Обсудите с врачом возможность хирургического лечения.

document: Врач сделает необходимое обследование и назначит соответствующее лечение, чтобы устранить основную причину данного заболевания. Киста Бейкера в большинстве случаев является следствием заболеваний коленного сустава, таких как ревматоидный артрит, остеоартрит, травма суставного хряща или сухожилия. Это лишь некоторые причины. Даже если вы уже проконсультировались с доктором, и он назначил вам лечение, вы должны обязательно связаться с врачом, если подозреваете, что произошел разрыв кисты. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вам кажется, что болезнь приняла более серьезный оборот, и вы замечаете осложнения. Если происходит разрыв кисты Бейкера,  жидкость из кисты может просочиться в икроножную мышцу, что может привести к появлению следующих симптомов:   Ощущение жидкости в икроножной мышце. Покраснение и отек. Острая боль, вызванная попаданием жидкости и последующее воспаление, которое может привести к образованию сгустков крови - тромбозу. Если вы подозреваете, что вследствие разрыва кисты произошло осложнение в виде тромбоза, немедленно обратитесь к врачу, чтобы начать лечение этого опасного заболевания.  Это состояние требует немедленной медицинской помощи, потому что является опасным для жизни и может привести к летальному исходу.  Если доктор, обследовав вас, не выявит серьезных осложнений из-за разрыва кисты, то от одной до четырех недель понадобится, чтобы уменьшилось воспаление и отек. В этот период врач порекомендует вам применение обезболивающих препаратов. Клинические исследования показали, что опухоль, боль и дискомфорт уменьшаются после инъекций кортикостероидов в кисту в тех случаях, когда причиной кисты Бейкера является остеоартрит.  Игла с кортикостероидом вводится непосредственно в полость кисты. Стероиды помогают уменьшить воспаление и отек в месте расположения кисты.  Врач может использовать УЗИ для определения места введения иглы. Врач может удалить жидкость с помощью шприца, отсасывая ее. Если в вашем случае жидкость скапливается и в передней и в задней части колена, ваш врач может удалить жидкость не только из задней части, но и из передней или боковой, при необходимости. Благодаря этому уменьшится боль, дискомфорт и  отек и вы сможете свободно двигать коленом. Врач будет использовать ультразвук, чтобы правильно ввести иглу и откачать жидкость из кисты.   Врач будет использовать иглу диаметром 18-20 G, чтобы откачать жидкость из кисты. Кроме того, врач может провести данную процедуру несколько раз, в зависимости от количества жидкости в кисте, а также врач повторит процедуру, если жидкость скапливается в нескольких местах. Во время процедуры врач выполнит дренирование кисты, после чего введет в сустав стероидные противовоспалительные препараты. Исследования показали, что применение этих двух процедур уменьшают симптомы и улучшают функции коленного сустава после обеих процедур. К хирургическому лечению следует прибегать только в том случае, если симптомы сохраняются, а другие методы лечения оказались неэффективны или если киста очень большая. Операция проводится под наркозом, хирург делает маленькие разрезы (три-четыре миллиметра), аккуратно удаляя жидкость из кисты. В некоторых случаях хирург не может удалить кисту полностью. Врач зашьет разрезы, после того как удалит жидкость из кисты.   Процедура обычно занимает около часа (или меньше, в зависимости от размера кисты). Если киста большая, понадобится больше времени, потому что воспаление может затрагивать сосуды и нервы. Если будет необходимо, врач вам назначит обезболивающий препарат. После операции, когда вы будете находиться дома, следуйте так называемой райс-терапии (RICE) (отдых, лед, сжатие и подъем). Хирург может предложить вам использовать костыли или трость в течение первых нескольких дней, чтобы избежать нагрузки на коленный сустав.

english_section_name: Seeing Your Physician


summary: Хвалите ребенка за хорошее поведение. Используйте метод перерыва. Отвлеките ребенка, если он пытается сделать что-то нежелательное. Объясняйте правила простым языком.

document: Формирование детского поведения в позитивной атмосфере должно стать первой линией защиты от плохих поступков. Хвалите малышей, когда они помогают братьям и сестрам или убирают игрушки на место. Например, вы увидели, как ребенок собирает кубики после игры. В этом случае можно сказать: «Ты просто молодец, убрал все свои игрушки. Спасибо!». Маленький ребенок еще не понимает саму суть такого метода, но перерыв или изоляция в таком возрасте позволят удалить ребенка от ситуации, в которой возникло плохое поведение.  Например, если дочка бросает еду в кота, то ее следует немедленно остановить. Переведите ее во временное безопасное место вроде высокого кресла или манежа, чтобы она прекратила так вести себя, а у вас было время убрать еду или исправить ситуацию. Не нужно отправлять ребенка в спальню. Так у него сформируется негативная ассоциация для комнаты с наказанием. Дети в возрасте от 2 до 3 лет очень любопытны и могут исследовать запрещенные места. Обычный запрет может привести к истерике или ребенок просто не послушает вас! Попробуйте отвлечь его внимание другим делом или предметом. Например, если малыш усердно пытается открыть дверцу кухонного шкафа, можно отвлечь его любимой игрушкой. Следует обходиться без долгих объяснений о причинах существования правила. Например, если вы не хотите, чтобы ваш малыш играл возле лестницы, не нужно говорить: «Если ты будешь играть возле лестницы, то можно случайно скатиться вниз и получить травму». Лучше просто сказать: «Давай не будем играть возле лестницы». На данном этапе ребенка не интересует ваша аргументация. Когда он начнет задавать вопрос «Почему?», тогда и объясните причину такого правила.  Присаживайтесь, когда объясняете правило или ситуацию, чтобы оказаться на одном уровне с ребенком. Сохраняйте спокойствие. Не кричите на ребенка. Помните, что он еще не способен отличить хорошее от плохого или понимать множество правил. Ваш крик не поможет ребенку лучше понять ситуацию и только напугает малыша. Если вы расстроены, сделайте несколько глубоких вдохов. Продолжительность вдоха и выдоха должна составлять 3-5 секунд.

english_section_name: Disciplining a 2-3 Year Old

summary: Установите четкие правила. Применяйте правила последовательно. Будьте непоколебимы с ребенком. Не наказывайте ребенка за любое необычное поведение. Выражайте свою любовь и сочувствие. Учитесь отвлекать детей. Используйте метод перерыва. Лишайте ребенка привилегий. Вознаграждайте ребенка за хорошее поведение. Помогите ребенку понять естественные последствия. Рассудительно используйте дисциплинарные меры. Составьте расписание.

document: В возрасте четырех лет дети начинают понимать и выполнять ваши правила. Например, можно установить такое правило, что ребенок должен переодеться в старую футболку или фартук, если он хочет рисовать, чтобы не испачкать краской чистые вещи. Объясните правило ребенку и напомните о нем первые несколько раз, когда он захочет рисовать. Например, если вы уже сказали ребенку о необходимости надеть старую футболку или фартук, чтобы заняться рисованием, то можно использовать вопрос в качестве напоминания: «Что следует надеть, чтобы можно было рисовать?». Через некоторое время ребенок начнет сам переодеваться в нужные вещи без напоминаний. Ребенок может запутаться, если правила будут работать не всегда. Если вы хотите, чтобы правила были эффективными, то будьте последовательны в разных ситуациях и не меняйте правила на ходу. Например, если ребенку нельзя смотреть телевизор до тех пор, пока он не поужинает, однако он все равно включил телевизор, то можно дисциплинировать его методом перерыва. Если он снова включит телевизор перед ужином на следующий день, снова используйте метод перерыва. Одно и то же наказание за одинаковый проступок поможет ребенку понять, что вы недовольны таким поведением. Не поддавайтесь на слезы и уговоры. Если вы позволите ребенку делать все, что ему хочется, то он быстро поймет, что слезы всегда позволяют получить желаемое и он начнет пользоваться такой хитростью. Например, если ребенок повторяет «Я хочу играть на улице», но сейчас время ужина, следует настоятельно повторять, что он сможет выйти на улицу только когда вы разрешите. Иногда родители могут воспринимать невинные шалости как намеренные действия с целью вызвать раздражение или причинить вред. На самом деле многие дети просто учатся исследовать окружающий мир посредством нарушений дисциплины.  Например, если ребенок начал рисовать на стенах, он может не знать, что так делать нельзя. Вы вправе расстроиться такому поведению, по попытайтесь проявить сочувствие и увидеть ситуацию глазами ребенка. Если вы никогда четко не говорили, что рисовать на стенах нельзя, то ребенок может не понимать, что поступает неправильно. Когда ребенок ведет себя неподобающим образом, доходчиво объясните, что такое поведение недопустимо. Предложите альтернативное занятие, чтобы ребенок мог рисовать в альбоме или в книжке-раскраске вместо стен. Также можно помочь ребенку навести порядок. При этом не нужно кричать или наказывать ребенка, если он не знал, что так делать нельзя. Когда вы применяете дисциплинарные меры, всегда говорите, что вы так поступаете из любви к ребенку. Выразите свою заботу словами вроде «Я знаю, что ты хочешь спуститься вниз по лестнице, но для тебя это пока опасно». Обнимите и поцелуйте ребенка, чтобы показать – эти ограничения используются ради его безопасности.  Важно понять, что большинство проблем, с которыми сталкивается ребенок, вызваны обычным любопытством, а не плохим характером или намеренным непослушанием. Осознавайте уровень умственного развития ребенка, чтобы видеть мир его глазами и чаще проявлять сочувствие. Не бойтесь говорить «нет». Вы родитель и вы должны контролировать поведение ребенка. Если отвлечь ребенка, то можно направить его энергию в позитивное русло. Проанализируйте ситуацию и придумайте оригинальное альтернативное занятие, которое будет интересно ребенку.  Например, если ребенок устроил истерику в супермаркете, поскольку вы отказались покупать его любимые хлопья, то предложите ему помочь вам найти другие пункты из списка покупок. Если ваш малыш играет возле хрупкой вазы, то предложите ему игрушку или альбом и карандаши, чтобы он отошел от вазы и спокойно занялся рисованием. Подобная тактика в первую очередь предназначена для детей в возрасте от 6 до 24 месяцев, но она так же эффективна для детей до 5 лет. Он заключается в том, чтобы заставить ребенка оставаться в конкретном месте определенное количество времени. Обычно это минута на каждый год жизни ребенка. Например, если вашему ребенку пять лет, то в случае плохого поведения применяйте перерыв на пять минут. Перерыв – это допустимая дисциплинарная мера для детей до 10-12 лет.  Выберите такое место для перерыва или изоляции, в котором не будет отвлекающих факторов вроде телевизора, игрушек, друзей или игр. Цель перерыва заключается в том, чтобы позволить ребенку подумать над своим поведением в тишине. Подходящим местом для малыша до двух лет будет кухонный стул или нижняя ступенька лестницы.  Это подходящая дисциплинарная мера, когда ребенок нарушил правило или занимался чем-то опасным. Например, если вы запретили ребенку играть возле проезжей части и он вас ослушался, то используйте метод перерыва. Не разговаривайте с ребенком во время изоляции. Если вы хотите сказать поучительные слова, то дождитесь завершения перерыва. Даже если ребенок начнет плакать или всхлипывать, ведите себя так, будто ничего не слышите. Например, если маленький ребенок постоянно и намеренно ломает игрушки, можно временно забрать у него все оставшиеся целые игрушки. Перед этим объясните ребенку, что если он хочет сохранить свои игрушки, то ему следует лучше о них заботиться.  В случае с маленькими детьми особенно важно лишать их привилегий сразу после выявления неподобающего поведения. Так в детском сознании возникнет связь между поведением и потерей привилегии. Не забирайте привилегии на долгое время. Маленькие дети часто еще не знакомы с понятием долгосрочной перспективы, которое известно подросткам и взрослым. Вам может показаться справедливым забрать у ребенка игрушки на неделю, но эффект такого шага исчезнет уже через несколько дней. Очень важно вознаграждать за хорошее поведение как маленьких детей, так и подростков. Самых маленьких следует вознаграждать словесной похвалой или небольшими цветными наклейками. В таком возрасте полезнее формировать правильное поведение, а не наказывать за проступки.  Например, похвалите ребенка, если он поделился угощением с другом, даже если его об этом не просили. Вознаграждайте ребенка конфетами или возможностью посмотреть любимый мультсериал дольше обычного. Масштаб награды должен соответствовать масштабу правильного поступка. Когда ребенок совершает определенное действие, он может ждать определенный результат. Естественные последствия помогают детям понять, что они должны нести ответственность за свои действия и учиться логически рассуждать.  Например, если ребенок не убирает велосипед в гараж после поездки, то он может поржаветь или даже стать мишенью для воров. Если ребенок продолжит оставлять велосипед на улице невзирая на риск, то используйте возможность научить его естественным последствиям. Формулировки «если, то» отлично позволяют объяснить детям естественные последствия. Так, можно сказать «Если оставить велосипед на улице, то его могут украсть или он может поржаветь». Не применяйте естественные последствия в ситуациях, когда существует угроза безопасности и здоровью ребенка. Например, в холодную погоду не нужно отправлять ребенка на улицу без куртки, если он отказывается носить верхнюю одежду. Если вы обнаружили, что ребенок играет со спичками, не позволяйте продолжать такие игры, иначе он может обжечься или устроить пожар. Важно действовать рассудительно в ответ на поступки ребенка. Не нужно слишком остро реагировать на действия ребенка или ждать, что он будет правильно вести себя в ситуациях, которые ему незнакомы. Например, если трехлетний малыш перевернул стакан с соком, не нужно ждать, что он уберет за собой. Лучше помочь ребенку и сказать «Теперь нам нужно все убрать. Давай вместе научимся убирать беспорядок». Дайте ребенку тряпку или салфетку и скажите, что он должен помочь вам с уборкой. Покажите, как можно убрать разлитый сок, а также подсказывайте, когда он приступит к делу. Начиная с шести месяцев ребенку необходим постоянный распорядок дня. Например, полугодовалый малыш может ежедневно просыпаться 8:00, завтракать в 9:00, играть до обеда в 12:00, отправляться на дневной сон в 13:00 и ложиться спать в 19:00. По мере взросления ребенка сдвигайте время отбоя и больше позволяйте ему решать, как использовать свободное время. Ранее знакомство с распорядком и способность планировать свое время будут полезны ребенку в начальной школе.  С другой стороны, если не придерживаться расписания, то вы позволите ребенку постоянно спорить с вами о том, когда можно ложиться спать, просыпаться, обедать и играть. Если у вас несколько детей с большой разницей в возрасте, то у каждого ребенка должно быть свое время отбоя. Это важно не только для детской физиологии и естественных циклов сна. Так вы сможете уделять время каждому ребенку и укладывать спать всех по отдельности. Если дети примерно одного возраста (разница не превышает четырех лет), можно позволить всем ложиться спать в одно время, чтобы избежать соперничества между братьями и сестрами.

english_section_name: Disciplining a 4-7 Year Old

summary: Поддерживайте крепкую связь с ребенком. Устанавливайте разумные правила. Используйте уместные наказания. Сохраняйте спокойствие. Поощряйте хорошее поведение. Не ограждайте ребенка от естественных последствий. Учите ребенка самодисциплине. Мотивируйте ребенка размышлять над своими ошибками.

document: С возрастом дисциплинировать ребенка становится все сложнее, если использовать старые методы. Наказания или угроза наказания могут больше не работать. Лучше стремиться поддерживать крепкую связь с ребенком и использовать позитивные подкрепления, чтобы мотивировать ребенка вести себя правильно.  Спрашивайте ребенка о том, чем он занимается в школе, интересуйтесь его любимыми предметами. Проявляйте интерес к его жизни. Предлагайте ребенку ездить с вами по делам, гулять по парку или рядом с домом всей семьей. Поддерживать связь с детьми такого возраста не всегда просто, когда они ходят на тренировки по футболу или посещают различные секции после уроков, но находите время поговорить хотя бы несколько минут в день. Например, можно пообщаться в спокойной обстановке непосредственно перед сном.  Будьте примером для подражания. Всегда выполняйте обещания. Не используйте в своей речи ругательства. Дети всегда повторяют за своими родителями. Если вести себя правильно, то вы будете положительным примером для своего ребенка. Важно понимать, что дети в 8-12 лет меняются и становятся более независимыми. Ребенок все еще нуждается в вас, но старые правила могут подавлять его и сдерживать развитие. Сравнивайте свои правила с правилами в других семьях, чтобы правильно определить разумное время отбоя и просмотра телевизора.  Если у ребенка уже есть собственный телефон или компьютер, ограничивайте время работы с устройствами, но оставляйте ребенку немного свободы. Например, можно запретить использовать телефон за обеденным столом или после наступления определенного времени вечером. Продолжайте следить за детьми в этом возрасте. Если дочка любит играть на улице с друзьями, то не запрещайте ей, но требуйте, чтобы рядом с детьми присутствовал взрослый человек. Общайтесь с ребенком, а также внимательно слушайте, когда он рассказывает о своих чувствах и мыслях. Если ребенок расстроен правилом, примите его точку зрения и сделайте правило менее строим (если это разумно). Если забрать книгу, которая не представляет для ребенка интереса, то действие не содержит никакого наказания. С другой стороны, если вы запретите ребенку выходить из дома на неделю, поскольку он опоздал к ужину, такое наказание будет чрезмерным с учетом проступка. Ваши дисциплинарные меры должны быть взвешенными и справедливыми. Разговаривайте с супругом и другими родителями, чтобы находить правильные решения. Не нужно кричать на ребенка, говорить слова, которые могут его унизить, поставить в неловкое положение или вызвать негативную реакцию. Сообщайте о наказании без посторонних и помните об уважении. Например, если ребенок сказал грубую фразу другому человеку на людях, отведите ребенка в сторону и скажите, что нельзя говорить такие слова, когда вокруг находятся другие люди.  В этом возрасте дети начинают ощущать усиленное социальное давление, а также подвергаться гормональным изменениям. Подобные воздействия могут создать внутри ребенка эмоциональный коктейль, который приведет к истерике или слезам. Не нужно отвечать на такие ситуации эмоцией равного масштаба. Вместо этого попросите ребенка выйти из комнаты и успокоиться. Если же вы находитесь в комнате ребенка, то спросите, хочет ли ребенок, чтобы вы ушли. Обсудите такую вспышку позже, когда ребенок возьмет себя в руки. Спросите: «Как ты считаешь, твои действия и тон были допустимыми?». Требуйте извинений, если он кричит и поддается эмоциям. Если ребенок оскорбляет вас или говорит «Я тебя ненавижу», не принимайте эти слова близко к сердцу. Так он просто пытается спровоцировать вас на гневную реакцию. Сохраняйте спокойствие, а позже, когда ребенок возьмет себя в руки, скажите, что такие слова очень больно ранили вас. Узнайте, не хочет ли он извиниться, но в случае отрицательного ответа все равно скажите, что вы его прощаете. Подчеркивайте, что всегда нужно помнить о доброте и вежливости к окружающим (включая вас) даже в минуты гнева. Если ваш ребенок-подросток совершает правильный поступок или проявляет инициативу (например, убирает свои вещи без напоминания или по собственному желанию выполняет домашнюю работу), то правильной реакцией с вашей стороны будет награда или поощрение. Позвольте ребенку посмотреть телевизор или пригласить к себе друга.  Ученику средних или старших классов можно разрешить вернуться с прогулки немного позже обычного, если он успешно справился с домашней работой. Хорошее поведение определяется характером отношений между ребенком и родителями. Если вы считаете хорошим поведением ежедневный отбой в 21:00, то заранее скажите об этом ребенку. Если он целую неделю прилежно ложился спать в 21:00, то предложите ребенку награду на выбор вроде визита в кафе-мороженое или зал игровых автоматов. Естественные последствия – это прямой результат действий человека. Примером естественных последствий для ребенка 8-12 лет может быть случай, когда он забыл книгу у друга и не сможет почитать ее вечером.  Еще один пример ситуации с естественными последствиями – подросток бросил свой телефон в гневе. Не нужно наказывать подростка. Просто сообщите, что телефон разбился и теперь у него нет связи с друзьями. Всегда сочувствуйте ребенку, когда он сталкивается с естественными последствиями, если это уместно. Когда ребенок взрослеет, важно поддерживать с ним открытое и здоровое общение. Не нужно наказывать его как раньше. Показывайте, что подростку необходимо изменить свое поведение, чтобы его жизнь стала лучше.  Например, ребенок не успевает вовремя выйти из дома и всегда опаздывает в школу. Вместо наказания («Если ты не будешь выходить вовремя, я заберу твою игровую консоль») проявите участие и подскажите, как решить проблему. Скажите ребенку: «Я заметила, что ты не успеваешь вовремя выйти и опаздываешь в школу. Такая ситуация может стать причиной плохих оценок. Как думаешь, что нужно делать, чтобы ты успевал вовремя выйти из дома?». Ребенок может предложить установить будильник на более ранее время или складывать вещи и рюкзак с вечера. Можно озвучить другие рекомендации, но позвольте ему выполнять такие действия самостоятельно, чтобы научиться самодисциплине. Правильные дисциплинарные меры должны включать не только наказания и демонстрацию естественных последствий, но также показывать ребенку другие пути, которые можно выбрать в будущем. Например, если ребенок получил низкую оценку в школе, то спросите его, почему так произошло. Возможно, он постоянно откладывал задание на последний момент и не успел сдать работу вовремя.  Предложите ребенку подумать о том, что можно было сделать иначе, чтобы получить желаемый результат. Например, задайте пробный вопрос «Как думаешь, почему ты постоянно откладывал работу?», «Как можно было мотивировать себя выполнить задание?», «Тебя устраивает подобная оценка? Почему?». Предложение обдумать последствия ситуации поможет ребенку понять, что он несет ответственность за собственную жизнь. Всегда спрашивайте, как вы можете помочь ему в будущем, чтобы он не допускал таких ошибок. Демонстрируйте безусловную любовь, чтобы ребенок ощущал вашу заботу и поддержку в любой ситуации.

english_section_name: Disciplining an 8-12 Year Old

summary: Задействуйте подростка в обсуждении правил. Сообщите подростку о ситуациях, которые вы не станете терпеть. Составьте распорядок дня для подростка. Напоминайте подростку о естественных последствиях. Лишайте подростка привилегий. Обсуждайте проблемы с подростком.

document: Подросток должен обязательно участвовать в разработке правил. Не позволяйте ему принимать окончательное решение или навязывать свои правила, но показывайте, что вы все понимаете – ребенок взрослеет и ему нужно все больше свободы.  Например, позвольте ему позже возвращаться домой на выходных. При этом не нужно говорить размытые фразы вроде «Не задерживайся допоздна». Скажите четкое время, когда он должен быть дома. «Возвращайся не позже 22:00» – это правильное и понятное указание. Когда ребенок получит водительское удостоверение, позволяйте ему самостоятельно ездить на небольшие расстояния. Постепенно увеличивайте расстояние, когда он станет более опытным водителем. Поддерживать связь с подростком не всегда просто. Как правило, подростки не слишком любят обсуждать свои дела с родителями, но принимайте их точку зрения и пожелания, чтобы сохранить крепкие отношения. Активное участие подростка в обсуждении дисциплинарных мер покажет, что вы уважаете его растущую независимость. Он наверняка оценит такое отношение (даже если не признает этого). С подростками значительная часть мер по поддержанию дисциплины приходится на поиск компромиссов, которые устроят обе стороны, но в некоторых аспектах необходимо проявлять нетерпимость. Например, скажите, что ребенку недопустимо употреблять спиртные напитки и наркотики или приводить домой друзей, когда взрослых нет дома. Объясните, что такие вопросы даже не обсуждаются и являются для вас недопустимыми.  В случае нарушения таких правил последствия могут быть разными. Сначала скажите подростку, что вам очень не нравится, когда он нарушает это правило. Четко и спокойно объясните, почему вы считаете такое поведение недопустимым и настаиваете на соблюдении подобного правила. Например, если вы не позволяете подростку употреблять спиртные напитки, заранее и после нарушения объясните, к чему может привести подобное поведение: состоянием человека могут воспользоваться в корыстных целях, он может опозорить себя, а вождение в нетрезвом виде может стать причиной аварии, в которой рискует пострадать сам человек и другие люди. Если подросток отказывается соблюдать ваши правила, то начните с таких наказаний, как запрет выходить из дома или заберите у него компьютер, телефон, планшет. Подростки часто очень заняты учебой, подработкой и тренировками. Помогите своему ребенку лучше организовать время с помощью распорядка дня, но не позволяйте ему принимать все решения самостоятельно. Например, не позволяйте идти на тренировку по футболу, если сын не выполнил домашнее задание или получает плохие оценки в школе. Объясните, что вы поддерживаете его увлечения, однако он должен хорошо учиться и не приходить домой позже установленного времени. Не позволяйте подростку отсутствовать дома всю ночь.  Подростку проще все успевать, если он будет позже вставать и ложиться спать раньше. Важно удостовериться, что ваш ребенок спит 8-10 часов каждую ночь. Увы, но во время учебного года время пробуждения зависит от времени начала занятий. Позволяйте ему спать немного дольше на выходных. Интересуйтесь мнением подростка о таком расписании и сравнивайте его с расписанием сверстников вашего ребенка, чтобы не устанавливать слишком строгие правила. Если ребенку трудно придерживаться расписания, напечатайте его и расположите на видимом месте вроде холодильника для справки. Объясните, что несоблюдение графика повлечет за собой соответствующие дисциплинарные меры. Опишите возможные последствия и всегда воплощайте свои угрозы в жизнь. К этому времени ребенок уже должен понимать суть естественных последствий. На данном этапе позволяйте подростку принимать взвешенные решения касательно собственной одежды. Если он отказывается надевать куртку в холодную погоду и всегда мерзнет на улице, то обратите его внимание на ощущение дискомфорта и холода, которые являются следствием принятого решения. Если подросток ведет себя плохо, то следует временно лишить его вещей, которые он ценит. Например, запретите смотреть телевизор, включая сериалы на телефоне или планшете. Также можно запретить встречи с друзьями. Такой подход наиболее эффективен, когда привилегия непосредственно связана с проступком. Например, если вы просите подростка выключить телевизор и выполнить домашнее задание, то в случае отказа после нескольких просьб запретите ему смотреть телевизор в ближайшие сутки. Если ребенок нарушил правило или не выполняет свои обязанности, то важно обсудить ситуацию. Так вы сможете лучше понять своего ребенка и заодно аргументировать существующее правило. Не нужно сразу переходить к наказанию. Убедитесь, что подросток четко понимает ваши требования, а также найдите способы поддержать своего ребенка.   Например, если дочка уклоняется от своей обязанности мыть посуду, то обсудите эту ситуацию. Можно объяснить, что у каждого есть обязанности, которые нужно выполнять, даже если ничего не хочется делать. Можно привести пример вроде «А если я перестану ходить на работу и у нас не будет денег на еду и одежду?». Также можно объяснить, почему так важно мыть посуду. Например, скажите: «Все мы стараемся позаботиться об ужине совместными усилиями. Твой отец готовит, сестра накрывает на стол, а я убираю кухню после ужина. Тебе остается помыть посуду и нам важно, чтобы ты выполняла свои обязанности». Попробуйте спросить, как вы могли бы упростить для нее эту задачу. Например, если она не хочет прикасаться к грязным тарелкам, то можно купить резиновые перчатки. Если ей просто не нравится постоянно мыть посуду, то предложите чередовать обязанности. Предложите по очереди накрывать на стол, убирать в кухне после ужина или даже готовить ужин на всю семью.

english_section_name: Disciplining a 13-17 Year Old


summary: Налейте в стакан около одной унции (30 мл) абсента. На стакан положите плоскую с дырочками ложку для абсента. Из маленького кувшина в абсент добавьте чистейшую ледяную воду. После добавления воды, размешайте напиток ложечкой для абсента.

document: Есть множество типов стаканов, которые можно использовать. От антикварных или старомодных, до стаканов более современного дизайна. Французские традиционные стаканы для абсента, отлично подойдут для питья абсента французским методом. Есть разные виды стаканов для абсента, но в каждом из них будет прямая или извилистая отметка, по которую нужно наливать абсент. На место с дырочками в ложке положите кубик сахара. Обычно делают именно так, но это не обязательно. Обычно сахар используют, чтобы нейтрализовать горький вкус полыни. Очень медленное и постепенное добавление воды, это самая основа ритуала приготовления напитка. Делают это с сахаром или без него. Если вы используете сахар, то вода просачивается в напиток через сахар и сахар медленно растворяется в абсенте. Опытные дегустаторы знают, что абсент высокого качества можно легко пить просто разбавив его холодной водой.  На 30 мл абсента добавляют 90-120 мл воды. По желанию, в графин с водой можно добавить кубики льда, но смотрите, чтобы они не упали в стакан с абсентом. С добавлением воды, абсент должен постепенно мутнеть. Традиционно для разбавления абсента ледяной водой использовались абсентовые фонтаны. Разные устройства «бройлер», также используются для автоматического добавления воды в отдельные стаканы. Бройлер ставится поверх стакана и в него добавляется вода, кубики льда или ледяная вода (а также сахар, если нужно). Вода медленно просочится в абсент через бройлер. Перед питьем готового напитка, бройлер убирают. В размешанный напиток можно добавить два, три кубика льда, но это негативно отразится на чистоте абсента.

english_section_name: Classic French

summary: Попробуйте коктейль смерть в обед. Попробуйте абсент сазерак. Попробуйте коктейль горячий французский поцелуй Розали.

document: Этот простой и в тоже время утонченный напиток был популяризирован Эрнестом Хемингуэем. Американский мастер советует: "В бокал для шампанского налейте 45 мл абсента. Добавляйте сухое шампанское (брют), пока коктейль не станет молочно-белым. Не спеша выпейте три, пять коктейлей." Созданный в начале 1800х Антонио Амедее Пейчаудом, сазерак является одним из самых знаменитых коктейлей, известных еще с давних времен.  Чтобы этот известный рецепт стал действительно выделяющимся на фоне остальных, добавьте в него немного абсента.   В стакан для виски добавить немного кубиков льда и абсента. В шейкере для коктейлей смешать: 60 мл бренди Osocalis 7,5 мл обычного сиропа 2 ложечки настойки Peychaud’s.   Вылейте содержимое шейкера в стакан для виски. Перед тем как подавать, немного помешайте и смажьте ободок стакана лимоном. Готово. Будьте готовы смешивать абсент классическим французским способом. Вместо ледяной воды используйте горячий чай с мятой. Во всем остальном делайте все согласно французскому методу. Наслаждайтесь!

english_section_name: Enjoying Absinthe in Cocktails

summary: Налейте порцию абсента в стакан. Растопите сахар в абсенте опустив в него кусочек сахара, либо поливая его сверху абсентом. Впитавший абсент кусочек сахара подожгите и держите приблизительно минуту пока сахар карамелизируется. Налейте ледяную воду на кубик сахара до того, как он потемнеет и начнет сгорать. Соблюдайте все правила этого способа.

document: Затем положите кусочек сахара на ложечку для абсента, либо чайную ложку.  (Этот способ не рекомендуется так как он очень опасный из-за высокого содержания спирта, который делает абсент очень горючим).  Если вы используете ложечку для абсента, следите, чтобы сахар не «сгорел» и не упал абсент и разрушил аромат. От этого абсент потускнеет. Хоть любители абсента и пренебрегают этим метолом приготовления, в последние годы он стал очень популярным. Абсент с высоким содержанием спирта загорится намного быстрее, но естественно, не рекомендуется поджигать абсент высокого качества.

english_section_name: Czech or Modern Bohemian

summary: Поместите полный стакан абсента (с 30 мл абсента) внутрь пустого большего стакана. В маленький стакан лейте холодную воду так, чтобы она выливалась в большой стакан. Перед тем, как пить абсент из большого стакана, выньте из него маленький стакан.

document: После того, как вы добавите 90-120 мл воды, в большом стакане будет смесь абсента и воды, а в маленьком стакане будет только вод.

english_section_name: "Glass in a Glass"

summary: Пейте абсент не разбавленным (чистым). Учитывайте, что из-за высокого содержания алкоголя в традиционном абсенте, этот способ не является стандартным. Помните, что эффект помутнение означает высокое качество абсента, но также, необходимо достаточное количество опыта, чтобы приготовить качественный напиток.

document: В идеале, можно попробовать пить винтажный абсент чистым. Это даст возможность прочувствовать особый вкус и тонкость отдельно взятого вида абсента.

english_section_name: Neat Absinthe

summary: Заметьте, что этот способ может быть опасным, если неправильно пить. Возьмите маленькую рюмку для шотов и приблизительно на ¾ налейте в нее абсент. Спичками или зажигалкой подожгите абсент в рюмке. Быстро, полностью накройте ладонью рюмку и потушите огонь. Поднесите шот к носу и медленно и вдохните пары алкоголя, получившиеся от огня. Пейте абсент по чуть-чуть или залпом.

document: Вы в буквальным смысле играете с огнем, так как вам нужно поджечь абсент, а затем накрыть рюмку ладонью.  Если вы не уверенны в своих силах или чувствуете, что такой способ слишком опасен, лучше даже не пробуйте его. Это в самом прямом смысле «игра с огнем».  Также учитывайте, что таким способом вам нужно будет выпить рюмку абсента залпом без всяких промедлений. А так как абсент может быть очень крепким, этот способ не рекомендуется тем, кто не силен в выпивке. Не наливайте полную рюмку абсента. Также убедитесь, что вы можете полностью накрыть рюмку для шотов ладонью. У вас не получится этот трюк, если ободок рюмки для шотов будет больше вашей ладони. Благодаря высокому содержанию спирта, абсент должен мгновенно загореться.   Учтите: Не давайте абсенту гореть долго.  Если оставить абсент гореть, может произойти кое-что нехорошее. Рюмка для шотов нагревается, и вы рискуете обжечь ладонь. Огонь также выпаливает спирт и травы из напитка, разрушая его тонкий вкус. Также, если долго не тушить пламя, стекло может лопнуть, а если использовать пластмассовую рюмку, она может поправиться. (а также добавить привкус пластмассы). Сделать это нужно не позднее чем через 5 секунд, после того, как подожгли напиток. Вы не должны обжечь руку, если она будет накрывать рюмку для шотов прикасаясь к внешней стороне ободка.  Вы конечно можете подумать, что обожжете руку если накроете огонь, но он погаснет мгновенно так как перекроется доступ кислорода. Который необходим для горения. Как ни странно, но вы не обожжетесь, если не передержите абсент подожженным. Чтобы вдохнуть, не убирайте сразу руку с шота, а лишь откройте небольшую часть рюмки. Наслаждайтесь этим напитком в часы досуга или выпейте напиток залпом, одним глотком.

english_section_name: "Backdraft"


summary: Знайте, когда мыть волосы. Используйте кондиционер. Пользуйтесь плоской расческой. Приобретайте шампунь и кондиционер, подходящие к вашему типу волос. Не сушите волосы полотенцем. Редко пользуйтесь феном.

document: Часто многие ошибаются, думая, что волосы следует мыть ежедневно, но, в действительности, слишком частая сушка волос может пересушить волосы или перегрузить их составляющими веществами используемого продукта. Для большинства людей мытье волос 3-4 раза в неделю является более чем достаточным.  Чем длиннее, толще, кудрявее волосы, а также чем больше они подверглись различным химическим обработкам, тем дольше может быть время между их мытьем. Если ваши волосы очень быстро становятся маслянистыми и вам необходимо их мыть ежедневно, пользуйтесь шампунями, не утяжеляющими волосы, или шампунями для ежедневного применения, так как в них используются более мягкие моющие средства, чем в других шампунях. Всегда применяйте хороший кондиционер после мытья волос. Кондиционер снабдит ваши волосы влагой, сделает их мягче и послушнее. Также благодаря кондиционеру волосы будут более легко расчесываться после мытья и меньше ломаться во время расчесывания. Наносите кондиционер только на кончики и среднюю часть длины волос, иначе они будут выглядеть грязными.  По крайней мере один раз в неделю используйте кондиционер, не требующий смывания. Такие кондиционеры глубоко проникают в волосы, чтобы оказать на них лечебное воздействие. Попробуйте использовать несмываемый кондиционер-спрей после душа. Волосы станут более мягкими и легко расчесываемыми. Время от времени проводите глубокие ухаживающие процедуры. Вы можете для этого использовать оливковое, органовое масла, масло авокадо или кокоса. Мокрые волосы легче повредить, чем сухие, они более слабые и легче ломаются. Следовательно, не следует применять расческу-щетку на мокрых волосах. Вместо нее можно воспользоваться средством для легкого расчесывания и плоской расческой с редкими зубьями, чтобы распутать волосы и минимизировать повреждения от расчесывания.  Помните, что расчесывать волосы следует начинать с кончиков, а не с корней. Когда волосы высохнут, также избегайте излишнего количества расчесывания, причесывания и иных обработок. Подберите комплектные шампунь и кондиционер, например, для тонких, жирных, сухих или окрашенных волос и постарайтесь пользоваться только ими! Не имеет значения, какой у вас тип волос, для него обязательно найдутся специальные средства ухода. Так как волосы более хрупкие, когда мокрые, грубое вытирание их полотенцем может их повредить. При этом вы можете повредить покрывающие волосы чешуйки, из-за чего сами волосы станут более ломкими, а их внешний вид более взъерошенным.  Вместо того, чтобы тереть голову полотенцем, просто промокните им волосы, чтобы убрать излишек влаги. Потратьтесь на супервпитывающее полотенце, в которое можно завернуть волосы после мытья. Частое использование фена пересушивает волосы, приводя к ломкости волос и рассеченным кончикам. Старайтесь по максимуму ограничить использование фена, вместо этого давайте волосам самостоятельно высохнуть. При использовании фена не держите его слишком близко к волосам, чтобы не обжечь их.  Всегда наносите термозащитные средства на волосы перед сушкой. Попробуйте настроить фен на более низкую температуру, чтобы минимизировать вред. Потратьтесь на ионизирующий фен. Такой фен испускает заряженные частицы, которые сокращают время сушки вдвое (тем самым минимизируя время тепловой обработки), а также способствуют разглаживанию чешуек волос.

english_section_name: Washing and Drying

summary: Применение маски для волос. Применяйте сыворотку для волос. Применяйте термозащитные средства. Используйте средства с защитой от ультрафиолета. Избегайте использования перегруженных химическими веществами продуктов.

document: Как минимум раз в месяц наносите маску для волос, чтобы провести процедуру глубокого ухода за волосами, сделать их более мягкими и блестящими. Используйте маску, специально предназначенную именно для вашего типа волос (например, для сухих, жирных, окрашенных волос и т.д.). Вы можете как приобрести маску в магазине, так и приготовить ее самостоятельно из продуктов, которые найдете на кухне.   Для любого типа волос: авокадо и мед. Разрежьте авокадо, выньте мякоть и смешайте с ней столовую ложку меда. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 20 минут, затем смойте.    Для сухих волос: оливковое масло и яйца. Смешайте три столовых ложки оливкового масла первого отжима с двумя яйцами и нанесите смесь на волосы, оставив на 20 минут. Затем смойте.  Для жирных волос: яблочный уксус и лимон. Смешайте 1/4 чашки яблочного уксуса и один полностью натертый лимон. Нанесите смесь на голову на 15 минут, чтобы она впитала в себя излишки жира, а затем смойте ее.  При перхоти: банан, мед и миндаль. Растолките вместе ½ спелого банана и две столовые ложки меда, а также несколько капель миндалевого масла. Нанесите смесь на голову и оставьте ее под шапочкой для душа на 20 минут. Затем сполосните. Наносите сыворотку на мокрые волосы перед сушкой или непосредственно после сушки волос феном. Она сделает ваши волосы мягкими и блестящими, при этом они станут меньше путаться.  Обычно требуется наносить совсем небольшое количество сыворотки. Наносите сыворотку на кончики и среднюю часть длины волос, но избегайте нанесения на корни, иначе ваши волосы будут выглядеть грязными. Крайне важно наносить на волосы специальные средства, которые защитят их высокой температуры утюжков для волос и фенов. Жар – самый главный враг волос, поэтому необходимо применять термозащитные средства, чтобы сохранить влагу внутри волоса, минимизировать последствия ожогов и сократить ломкость.  Термозащитные средства для волос выпускаются в различных формах, в т.ч. спреи, сыворотки, муссы и крема. Всегда наносите такие средства на мокрые или влажные волосы, чтобы они наверняка полностью впитались в них. Если вы будете наносить их на сухие волосы, то они лишь покроют верхний слой волос и не дадут им адекватной защиты. Вы знаете, что важно защищать кожу от ультрафиолета, но при чем здесь волосы? Солнце также может иссушить и повредить ваши волосы, поэтому важно применять специальные солнцезащитные продукты. Они защитят тонкие волосы от быстрого пересушивания, а темные волосы – от выгорания.  Большинство солнцезащитных средств для волос выступают в виде финишных продуктов в виде спреев или несмываемых кондиционеров. Помните, что солнцезащитные средства всегда следует наносить на влажные волосы. Иначе они не впитаются в них, а останутся лишь снаружи. Не применяйте шампуни, кондиционер и другие средства по уходу за волосами, в которых содержатся вредные сульфаты, парабены или хлорид натрия. Данные ингредиенты со временем накапливаются в волосах, нанося им вред и отягощая их.

english_section_name: Using Products

summary: Ешьте семгу. Ешьте грецкие орехи. Ешьте устрицы. Ешьте сладкий картофель. Ешьте яйца. Ешьте шпинат. Ешьте чечевицу. Ешьте греческий йогурт. Ешьте чернику. Ешьте домашнюю птицу. Принимайте витамины.

document: Семга – лучший друг здоровой диеты. В ней содержатся жирные кислоты омега-3, а также витамин D и белки, которые важны для силы и здоровья волос. Омега-3 действительно важны для здоровья волос, так как они составляют примерно 3% стержня волоса, а также входят в состав естественных веществ, выделяемых телом, которые поддерживают уровень влаги в коже головы.  Также жирные кислоты омега-3 встречаются и в другой рыбе: в форели, сельди, скумбрии и сардинах. Если же вам не нравится рыба, попробуйте есть больше авокадо и тыквенных семян. Помимо того, что эти орехи являются отличным перекусом, они также существенно полезны для здоровья волос. В отличие от других орехов, грецкие орехи очень богаты омега-3, витамином E и биотином. Также в них содержится медь, которая улучшает естественную красоту цвета волос и их блеск. Помимо добавления грецких орехов в салаты и десерты, вы можете спрыскивать листья салата маслом грецкого ореха, а также жарить грецкие орехи, как отдельный вид блюда. В них высоко содержание цинка. Цинк также важен для здоровья волос. Его недостаток в потребляемой пище приводит выпадению волос. Также недостаток цинка может приводить к сухости кожи головы и перхоти. В 85 граммах устриц содержится пятидневная норма цинка. Также устрицы богаты белком, что также полезно для ваших волос. Цинк также содержится в орехах, говядине, яйцах, обогащенных злаках и цельнозерновом хлебе. Сладкий картофель богат бетакаротином – антиоксидантом, который способствует выработке витамина A. Витамин A стимулирует выработку веществ, способствующих увлажнению кожи головы. Недостаток витамина A может приводить к сухой зудящей коже головы и перхоти. Другими источниками бетакаротина являются: мускусная дыня, морковь, манго, абрикосы и тыква. Помимо того, что они богаты белком (из которого на 97% состоят волосы), в яйцах содержится четыре важных минерала: цинк, селен, сера и железо. Самым важным из них является железо, так как оно способствует транспортировке кислорода к волосяным фолликулам, предотвращает анемию, которая может приводить к выпадению волос. Другие продукты животного происхождения, такие как говядина, курица, свинина и рыба, также содержат железо. Шпинат – супер-пища, в которой содержится железо, бетакаротин, фолат и витамин C. Все это важно для красоты и блеска волос, так как благодаря этим веществам стимулируется производство масел в коже головы, что способствует оздоровлению волосяных фолликулов. Если вы не фанат шпината, попробуйте есть другие листовые овощи, богатые питательными веществами: брокколи, листовую капусту, мангольд. Чечевица – друг вегетарианцев. Она богата множеством витаминов и минералов, полезных для волос, в т.ч. белки, железо, цинк и биотин. Даже если вы не вегетарианец и любите мясо, вы должны попробовать ввести этот вид бобовых в свою диету. Он богат белком (полезным для волос), витамином B5 (также называемым пантотеновой кислотой, которую вы можете найти в составе многих продуктов для волос) и витамином D, что важно для здоровья волосяных фолликулов. Другие аналогично полезные молочные продукты: прессованный творог, обезжиренный сыр, обезжиренное молоко. Черника – ягода, польза которой для здоровья просто огромна. Помимо всего прочего в ней много витамина C, который очень полезен волосам. Витамин C стимулирует кровообращение, в т.ч. в мелких кровеносных сосудах, питающих кожу и волосяные фолликулы. Без витамина C волосы станут хрупкими и ломкими. Ничто не может превзойти домашнюю птицу по количеству белка, дополнением к которому идет цинк, железо и витамины группы B, которые способствуют росту сильных и толстых волос. Так как волосы почти полностью состоят из белка, богатая белком пища, пожалуй, является основой великолепных волос. Поэтому ешьте больше белка. Индейка, говядина, телятина, жирная рыба, свиная вырезка также являются отличными источниками белка. Несмотря на то, что правильное питание – отличный способ получения необходимых волосам витаминов, дополнительный прием витаминных добавок поможет вам гарантированно получать дневную норму необходимых веществ. Есть 5 основных веществ, которые особенно необходимы волосам: биотин, витамин A, витамин E, витамины B5 и B8. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием витаминов.

english_section_name: Eating Right

summary: Подстригайте волосы каждые 6-8 недель, как рекомендуют профессионалы. Носите шляпу. Будьте осторожны при завязывании волос. Избегайте  стресса. Защищайте волосы по ночам. Избегайте курения, кофеина и газированных напитков.

document: Благодаря этой процедуре удаляются мертвые кончики волос, что позволяет поддерживать волосы в хорошем состоянии.  Обычно состригание 2,5 – 5 см волос достаточно для удаления секущихся кончиков, но все же следует послушать и конкретные советы вашего парикмахера. Если вы хотите сохранить свою длину волос, попробуйте выборочно состричь поврежденные волосы. Шляпы защищают волосы от ультрафиолетового излучения и его иссушающего влияния. Также под шляпой можно спрятать не совсем чистые волосы. Если шляпы вам не идут, попробуйте носить бандану или шарфик. Если вы будете их слишком туго перетягивать, вы можете переломить или перервать волосы, особенно если они и так уже сухие. Стягивать мокрые волосы еще опаснее. Поэтому используйте нетугие резинки для конского хвоста и распускайте волосы перед сном.  Меняйте место, где вы завязываете волосы: в один день завяжите их резинкой внизу, в другой – вверху, в третий – сбоку и т.д. Так вы не будете подвергать стрессы все время одно и то же место и одни и те же пряди. Избегайте использования резинок для волос, скрепленных металлическими зажимами, они наносят повреждения волосам Стресс провоцирует химическую реакцию тела, которая негативно влияет на здоровье. Это влияет на ваш внешний вид, в т.ч. на волосы, которые истончаются и выпадают в результате стресса. Так что сделайте своим волосам одолжение и постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Ищите способы расслабиться к концу дня.  Легкие физические упражнения, массаж, ароматерапия – отличные способы снижения влияния стресса и улучшения здоровья волос. Не спите на наволочках из простого хлопка, чтобы не иссушить еще больше волосы, вместо этого используйте сатиновые или шелковые наволочки, либо заворачивайте свои волосы в шелковый шарфик на ночь. Не ложитесь спать с завязанным конским хвостом, вы можете переломать волосы. Исключите их из своего образа жизни, так вы сможете отрастить более сильные и длинные волосы.

english_section_name: General Advice


summary: Возьмите с собой приспособление для справления нужды. Возьмите с собой какие-нибудь принадлежности, чтобы вытереть руки после того, как справите нужду. Разместите свои принадлежности для мочеиспускания где-нибудь под рукой в автомобиле. Остановите автомобиль. Справьте нужду в специальное приспособление. Затем вытрите руки с помощью средств гигиены, которые вы купили заранее. Можете ехать дальше.

document: Перед тем, как упаковать вещи и отправиться в автомобильную поездку, купите приспособление для мочеиспускания и возьмите его с собой. Лучше всего подойдут одноразовые приспособления, потому что ими легче всего пользоваться. Если раньше вы не пользовались такими приспособлениями, будет хорошей идеей купить несколько разных и взять их все с собой. Можно просто справить нужду в бутылку.  В магазинах можно найти множество девайсов для комфортного справленная нужды как для мужчин, так и для женщин.  Если вы не хотите тратить деньги на одноразовый утилизирующийся девайс, можно сделать его самостоятельно из подручных материалов. Многие мужчины пользуются пустыми упаковками из-под молока, но упаковки из-под молока могут быть достаточно объемными, кроме того, они занимают много места в машине.  У бутылок из-под воды и сока широкое горлышко, поэтому они будут удобны в использовании для многих женщин. Помните, что вы будете потом браться этими руками за руль автомобиля, поэтому возьмите салфетки, чтобы вытереть руки. Это может быть антисептик для рук, детские влажные салфетки или бумажные полотенца, предварительно замоченные в мыльной воде, — все это отлично подойдет.  Антисептик и детские влажные салфетки можно найти в любом супермаркете или аптеке. Если вы не хотите тратить слишком много денег, возьмите маленькую дорожную упаковку. Как сделать влажные мыльные полотенца: возьмите сухое бумажное полотенце и подержите его под струей воды. Затем капните одну или две капли жидкого мыла для рук и вотрите его в полотенце, пока не увидите, что мыло начало пениться. Выжмите лишнюю воду и сложите полотенце, как вам удобно. Как только соберетесь куда-то ехать, проверьте, на месте ли ваши принадлежности, сможете ли вы ими воспользоваться в крайнем случае. В идеале они должны лежать где-то рядом, чтобы вам не пришлось их искать. Можно положить все принадлежности в бардачок, в карман на двери автомобиля или на соседнее сиденье. Когда захотите в туалет, остановите машину в каком-нибудь безопасном месте. Это может быть обочина дороги, бесплатная стоянка или другое место, где нет пробок и активного дорожного движения. В целях безопасности не оставляйте машину рядом с оживленной трассой. Не пользуйтесь приспособлением для мочеиспускания, находясь за рулем! Возьмите приспособление там, где оставили его, снимите крышечку (если она есть), наклоните это приспособление к себе, чтобы верхушка находилась под углом 45 градусов к полу. Справьте нужду в горлышко приспособления, целясь в центр и вниз. Если ваше приспособление закрывается крышкой, обязательно наденьте крышку обратно после того, как закончите. Возьмите влажные салфетки или выдавите немного антисептика для рук перед тем, как ехать дальше. Если недалеко есть урна, можно выбросить туда свое приспособление для справления нужды. Если поблизости нет урны, отложите это приспособление на время куда-нибудь в сторону. Если вам кажется, что в скором времени оно снова может пригодиться вам, не кладите его слишком далеко. Либо можно взять еще одно одноразовое приспособление, если вы сможете спокойно выкинуть их после использования. Не выбрасывайте свое приспособление для мочеиспускание из окошка автомобиля. В некоторых городах взимаются строгие штрафы за выбрасывание емкостей с мочой и прочего мусора вдоль дороги. Спокойно продолжайте свой путь к месту назначения, ведь теперь вы будете чувствовать себя гораздо более комфортно. Убедитесь в том, что пьете достаточно воды. Обезвоживание вызывает сильную усталость и утомление, что несовместимо с вождением.

english_section_name: Peeing Inside the Vehicle

summary: Возьмите с собой чистые средства гигиены. Остановите автомобиль. Припаркуйте автомобиль. Найдите тихое укромное место, где можно справить нужду. Наденьте трусы и вернитесь в автомобиль. Отправляйтесь в путь.

document: Вытереть руки после справления нужды в любом случае будет хорошей идеей (независимо от того, где вы ее справляли). Возьмите антисептик, детские салфетки или бумажные полотенца, замоченные в мыльной воде — они отлично подойдут для этой цели.  Антисептик для рук и детские салфетки можно найти в любой аптеке и в супермаркете. Если вы не хотите покупать большую упаковку, можно купить дорожный вариант. Как сделать мыльные бумажные полотенца: возьмите сухие бумажные полотенца и подержите их под струей воды, пока они не промокнут. Затем капните на них пару капель жидкого мыла для рук и втирайте, пока мыло не начнет пениться. Выжмите лишнюю воду и сложите полотенце так, как вам удобно. Когда вам захочется в туалет, остановите машину в каком-нибудь безопасном и безлюдном месте. Еще раз убедитесь в том, что вы остановились достаточно далеко от оживленной трассы, и вас никто не увидит. Можно немного отклониться от главного шоссе, если хотите. Не останавливайтесь на обочине оживленной трассы или главной автомагистрали (для вашей же безопасности). Выйдите из машины и осмотритесь. Убедитесь, что вокруг нет людей, и никто не увидит, что вы делаете. Если рядом есть люди, выберите другое место. Кроме того, очень важно удостовериться в том, что вы не справляете нужду на чьей-то частной территории. Если вы находитесь в удаленной местности (недалеко от леса или кустарников), пройди несколько метров от машины и найдите укромное место. Таким образом, никто из прохожих и водителей не увидит, что вы делаете.  Отличной идеей будет встать позади дерева или большого пышного куста, можно спрятаться в высокой траве или за забором. Как только вы найдете подходящее место, вперед — за дело! Женщинам нужно стянуть трусики вниз до лодыжек и справить нужду рядом с деревом или кустом. Если рядом нет плохо обозримой местности, можно встать позади пассажирской двери своего автомобиля. Повернитесь лицом от дороги. Женщинам нужно опустить трусики до щиколоток и справить нужду прямо перед пассажирской дверью. Чтобы быть более незаметной, нужно расположиться как можно ближе к двери. Женщины, которые не могут справить нужду из-за того, что у них какие-то проблемы с коленями, либо местность слишком не подходящая, могут попробовать справить нужду стоя. Помните, что для этого нужны тренировки! Поэтому если до автомобильной поездки осталось несколько дней, начинайте тренироваться уже сейчас! Будьте осторожны и не попадитесь, иначе вас могут оштрафовать за неподобающее поведение. В зависимости от того, в каком городе вы живете, штраф может составлять от 3000 рублей до 30000 рублей. Как только сделаете свое дело, подотритесь и возвращайтесь обратно в автомобиль. Оставьте использованные салфетки или туалетную бумагу в том месте, где справляли нужду. Салфетки и туалетная бумага сделаны из биологических материалов, поэтому они быстро разложатся. Перед тем, как снова отправиться в путь, обязательно обработайте руки антисептиком и влажными салфетками. Поезжайте по намеченному маршруту. Убедитесь в том, что пьете достаточно воды. Обезвоживание ведет к появлению усталости, а усталость соверешенно несовместима с вождением.

english_section_name: Peeing Outside the Vehicle

summary: Возьмите с собой гигиенические принадлежности. Найдите ближайшую зону отдыха. Остановитесь у зоны отдыха. Сходите в туалет на территории зоны отдыха. Вымойте руки. Снова в путь!

document: Просто на всякий случай, если вдруг в зоне отдыха не будет воды и мыла — к такому тоже нужно быть готовым. Антисептик для рук или детские салфетки, которые можно взять с собой — быстрое и простое решение. Антисептик для рук и детские салфетки можно купить в супермаркете и аптеке. Если вы не хотите покупать большую упаковку, можно купить дорожный вариант. Когда вам нужно будет справить нужду, найдите ближайшую зону отдыха, обращая внимание на синие дорожные знаки, на которых написано "зона отдыха". Большинство таких знаков сопровождается предупреждениями, на которых сказано, сколько километров осталось до этого места. Можно скачать на свой телефон приложение, которое поможет найти зоны отдыха недалеко от вас. Таким образом, как только вы почувствуете, что скоро захотите в туалет, откройте приложение и найдите ближайшие зоны отдыха. Как только вы найдете ближайшую остановку, Припаркуйте автомобиль и выйдите. Походите, разомните ноги, пофотографируйтесь, если вокруг живописный пейзаж. Либо можно сразу направиться в уборную. На многих зонах отдыха есть торговые автоматы, зона для животных, кофе и даже иногда бесплатный wifi. В любой зоне отдыха есть уборная комната с туалетами и раковинами (это может быть общая уборная или отдельно для мужчин и женщин). Если зона отдыха покажется вам чистой и уютной, можете немного отдохнуть, либо можно поехать к следующему пункту. Для женщин: надеемся, что зона отдыха окажется вполне комфортной и чистой, и вы сможете спокойно справить нужду. Но если нет, если туалетная комната кажется грязной, и вам не захочется садиться на унитаз даже с салфетками, вы все равно сможете им воспользоваться. Встаньте на сиденье унитаза, опуститесь на корточки и спокойно сделайте свое дело. Если в туалетной комнате зоны отдыха есть вода и мыло, обязательно вымойте руки. Если же в уборной не работает умывальник (и нет мыла), можно воспользоваться гигиеническими средствами, которые нужно взять с собой. Продолжайте путь к месту назначения, не забывайте пить больше воды. Из-за обезвоживания вам захочется спать прямо за рулем, а это очень опасно.

english_section_name: Stopping at a Rest Area


summary: Подумайте о том, как вы относитесь к своему брату в течение дня. Подумайте о чувствах вашего брата. Относитесь к нему так, как вы хотели бы, чтобы он относился к вам. Разговаривайте с ним доброжелательным тоном голоса.

document: Позволяете ли вы себе толкать его, проходя мимо? Закрываете ли вы брата в ванной комнате, чтобы подразнить его? Берете ли вы его вещи без разрешения? Вывести младшего брата из себя совсем не сложно. Вы даже можете не придавать этому большого значения и делать это неумышленно. Однако помните, что ваш брат меньше вас, и ему сложно дать вам отпор. Попробуйте замечать, как вы ведете себя со своим младшим братом в течение дня.  Возможно, в некоторых случаях вам кажется, что ваш брат сам виноват в том, что вы его постоянно задеваете. Он докучает вам, вы в свою очередь придираетесь и дразните его, в результате он начинает докучать вам еще больше. Это порочный круг, который сложно разорвать. Вам удастся это сделать, только если вы измените свое поведение. Быть младшим братом не так уже и просто.  Ваш брат, вероятно, думает, что вы крутой и хочет проводить много времени с вами. Однако он не настолько взрослый для того, чтобы играть в игры, которые вам нравятся, или проводить столько же времени с вами, как ваши друзья. Возможно, он докучает вам или даже пытается затеять драку, потому что хочет вашего внимания.  Способность представить, что чувствует человек, и разделить его чувства называется эмпатией. Сопереживание помогает поступать правильно. Думая о чувствах человека и ставя себя на его место, вам удастся выбрать правильную линию поведения. Вы наверняка слышали это высказывание. Это «золотое правило». Следуя ему, вы сможете правильно относиться к своему брату. Поверьте, он заслуживает уважения!  Относитесь к нему так, как вы хотите, чтобы он относился к вам. Не кричите на него, не берите его вещи без разрешения и не сплетничайте о нем. Возможно, ваш брат не ведет себя подобным образом по отношению к вам, однако если вы будете относиться к нему с уважением и добротой, вряд ли вас кто-либо обвинит, что вы виноваты в конфликте или ссоре с ним. Никогда не начинайте разговор с крика. Если вы срываетесь на своего брата, тем самым вы причиняете ему боль, и это вызывает ответную реакцию, в результате он поступает таким же образом по отношению к вам. Веселым тоном голоса каждый день говорите своему брату: «Доброе утро!» Эта простая фраза будет задавать тон на целый день.

english_section_name: Treating Your Brother With Respect

summary: Поиграйте с ним в его любимую игру или почитайте его любимую книгу. Предложите своим братьям и сестрам играть вместе. Займите чем-нибудь своего брата, когда он докучает вам. Говорите брату, что вы его любите.

document: Если вы будете проводить время со своим братом, занимаясь тем, что ему нравится, он вряд ли будет пытаться изо всех сил обратить на себя ваше внимание, когда вы будете общаться с друзьями или делать домашнее задание. Планируйте регулярно проводить время со своим младшим братом. Вы можете играть, ходить в парк или просто вместе раскрашивать картинки. Если у вас есть несколько младших братьев и сестер, попробуйте сделать все возможное, чтобы они играли друг с другом. Благодаря этому они не будут докучать вам. Если приметите, что они начинают ссориться, вежливо вмешайтесь и напомните им, что они — братья и сестры и что враждовать им друг с другом не стоит. Поиграйте с ними несколько минут, пока они снова не помирятся, а затем займитесь тем, чем собирались.  Вы можете предложить братьям и сестрам поиграть в ветеринара, используя мягкие игрушки животных, или в простую настольную игру, такую как «Змеи и лестницы» или «Виселица». Если вам необходимо чем-то заняться, а брат не оставляет вас в покое, попросите его нарисовать вам рисунок или раскрасить страницу в книжке-раскраске. Скажите ему, что вы очень хотите, чтобы он что-нибудь сделал для вас, и тогда он будете ощущать свою значимость, занимаясь делом.  Обязательно поблагодарите его и повесьте рисунок на стену в своей комнате, чтобы он знал, что вы действительно цените его работу. Делайте это как можно чаще. Это может показаться глупым, но ваш брат должен слышать заверения в любви. Он должен знать, что вы любите его и заботитесь о нем.  Говорите младшему брату: «Я люблю тебя!» — утром, когда он уходит в школу, или ночью перед сном.

english_section_name: Finding Ways to Get Along

summary: Сядьте и поговорите с ним по душам. Принесите извинения за ситуации, когда вы плохо вели себя по отношению к своему брату. Составьте список того, что вам обоим необходимо изменить. Сохраняйте спокойствие, даже когда ваш брат ведет себя незрело. Выслушайте своего брата и покажите, что вам не все равно, что он думает. Научитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях, когда назревает драка.

document: Если в последнее время вы часто ссоритесь со своим братом или он делает то, что вас раздражает, вам следует поговорить с ним о своих чувствах.   Не делайте ничего, что может заставить вашего брата плакать. Постарайтесь не говорить с ним властно и диктовать ему, что делать. Дайте брату возможность высказаться о своих чувствах. Начинайте предложения с местоимения «я», когда говорите о своих чувствах. Вместо того чтобы обвинять брата, говоря: «Ты всегда такой шумный и грубый!» — лучше сказать: «Я очень расстраиваюсь, когда ты входишь в мою комнату без стука. Это наводит меня на мысль, что ты не уважаешь мою личную жизнь». Скорее всего, в вашей жизни были ситуации, когда вы кричали или дразнили своего брата. Скажите ему, что вы сожалеете об этом и хотите иметь с ним крепкие дружеские отношения. Скажите: «Извини, что я был груб и кричал на тебя. Я не знаю, почему я иногда так поступаю, но я работаю над тем, чтобы измениться и относиться к тебе лучше». Вы оба, вероятно, виноваты в том, что раздражаете и злитесь друг на друга. Напишите, какие плохие поступки ваш брат часто совершает. Спросите, что, на его взгляд, необходимо изменить вам.  Ваш список должен быть коротким и содержать самые важные моменты. Остановитесь на двух-трех пунктах. Вы можете попросить брата не мешать вам, когда вы общаетесь с друзьями, стучать, прежде чем войти в вашу комнату, или не брать игрушки без спроса. Договоритесь с братом, что вы оба будете работать над тем, чтобы не раздражать друг друга ни словом, ни делом. Конечно, очень сложно серьезно разговаривать с маленьким ребенком. Если во время разговора он гримасничает или издает неприличные звуки, просто встаньте и тихо произнесите: «Я пытался поговорить, но ...», — и уйдите.  Если брат пытается вас остановить, посмотрите на него (ничего не говоря) и подождите, пока он заговорит. Когда он это сделает, сядьте рядом с ним и закончите разговор. Когда он закончит говорить, обнимите его и напомните ему, что вы любите его, даже несмотря на то, что между вами бывают конфликты. Даже если вы сядете со своим братом и договоритесь не ссориться, в будущем у вас все еще наверняка будут возникать недопонимания и, возможно, даже драки. Когда находитесь на грани срыва, скажите: «Я не собираюсь ссориться и драться с тобой».  Если ссора уже началась, иногда позволяйте брату стать в ней победителем. Это может удивить его, и ваш конфликт сойдет на нет. Скажите: «Ты прав, извини меня. Я хочу пойти в свою комнату и немного почитать». Если вы сильно злитесь на него, покиньте комнату и скажите брату, что вы не хотите грубить ему, поэтому вам лучше уйти. Скажите ему, что вы не хотите, чтобы все закончилось ссорой.

english_section_name: Resolving Conflicts With Your Brother