summary: Сложите аварийный  набор. Разработайте  план спасения для своей семьи. Определите безопасные места и источники опасности в каждой комнате дома. Храните опасные предметы в прочных шкафах или на нижних полках. Пройдите курсы оказания первой помощи. Научитесь отключать воду, электричество и газ.

document: Все необходимые вещи нужно хранить в доступном месте вроде гаража или шкафа в коридоре. Важно, чтобы каждый член семьи знал месторасположение комплекта. Вам потребуются следующие вещи и средства:  трехдневный запас бутилированной воды и непортящихся продуктов;   аптечка с марлей, спиртом или перекисью водорода, пинцетом, ибупрофеном или другим обезболивающим средством, ватными палочками, антидиарейным средством, гигиеническими салфетками и примочкой для глаз; рецептурные препараты, которые регулярно принимают члены вашей семьи; фонарик и запасные батарейки; инструменты, включая отвертку и разводной ключ; свисток, чтобы подавать сигналы спасателям, если вы окажетесь в ловушке; одежда и одеяла; еда и лекарства для ваших домашних животных. У вас и членов вашей семьи должен быть план спасения при чрезвычайных ситуациях. Сообщите всем близким, что нужно лечь, укрыться, держаться и затем переместиться в ранее оговоренное место встречи, когда толчки прекратятся.  В качестве места встречи выберите открытый участок рядом с домом, школой, местным центром или убежищем. Заранее составьте план сбора, поскольку после землетрясения телефоны могут не работать. Проводите практические учения каждые 6 месяцев, чтобы каждый член семьи не растерялся при реальной опасности. Обращайте особое внимание на высокие шкафы, телевизоры, комоды, этажерки, подвесные растения и другие вещи, которые могут упасть и травмировать людей. Осмотрите каждое помещение всей семьей, чтобы найти безопасные и опасные места. Например, если в детской спальне есть тяжелый письменный стол, то скажите детям прятаться под столом. Сообщите, что нельзя подходить к окнам и комоду. Не нужно хранить тяжелые  предметы на верхних полках. Также можно закрепить всю высокую мебель к стенам при помощи кронштейнов. Все опасные вещи вроде острых предметов, стекла, воспламеняющихся и токсичных веществ храните в закрытых шкафах и на нижних полках. Ножи и агрессивные жидкости могут стать причиной серьезных травм, особенно при падении с высоты во время землетрясения. Если после землетрясения есть пострадавшие, тогда общие знания о том, как оказывать первую помощь, могут спасти жизнь человеку. Пройдите курс подготовки и научитесь делать искусственное дыхание, чтобы оказать необходимую помощь, если случится худшее. Найдите в интернете ближайшие курсы или посетите отделение Красного Креста. Землетрясение может повредить коммуникации и стать причиной наводнения, пожаров или взрывов. Если вы не умеете перекрывать инженерные сети, то обратитесь за указаниями к поставщикам услуг.  Чтобы отключить электричество, нужно отключить все отдельные контуры или предохранители на  главном щитке, после чего выключить главный рубильник или предохранитель. Газовый клапан обычно находится возле счетчика, но не всегда. Используйте разводной ключ, чтобы повернуть клапан на четверть оборота по часовой стрелке. Кран  водовода должен находиться возле водомера на улице или в здании. Поверните кран на четверть оборота по часовой стрелке, чтобы перекрыть воду.

english_section_name: Preparing for an Earthquake

summary: Остановитесь на открытом участке без деревьев, зданий и других сооружений. Включите стояночный тормоз и дождитесь завершения толчков. Следите за повреждениями на дороге, обломками и другими опасностями, когда продолжите движение.

document: Найдите открытый участок и припаркуйте автомобиль у обочины. Постарайтесь находиться как можно дальше от столбов, больших сооружений, мостов и других потенциальных опасностей. Следите за движением транспорта и остановитесь при безопасных условиях. Не следует резко тормозить, чтобы в вас не врезался автомобиль, который движется сзади. Во время землетрясения машина может сильно раскачиваться, но нужно оставаться на месте и сохранять спокойствие. Вы будете в большей безопасности внутри автомобиля, поскольку он защитит вас от обломков и падающих предметов. Включите радио, чтобы оставаться в курсе новостей. Слушайте сообщения о перекрытых участках дорог или опасных местах по радио. Когда толчки прекратятся, продолжайте движение и обращайте внимание на поврежденное дорожное полотно, провалы грунта, поврежденные мосты и другие опасности. Если на автомобиль упала линия электропередачи или нет возможности продолжить движение по иным причинам, то оставайтесь на месте. Позвоните в службы экстренной помощи и ждите спасателей.

english_section_name: Riding It out in a Vehicle

summary: Спрячьтесь от стекол, крупной мебели и других опасностей. Опуститесь на четвереньки и спрячьтесь под крепким столом. Защитите голову и шею от падающих обломков. Оставайтесь в безопасном месте до завершения толчков. Будьте осторожны рядом с обломками, когда покинете убежище. Осмотрите возможные повреждения и  окажите первую помощь. Осмотрите здание на предмет разрушений и других опасностей.

document: В первые мгновения после начала толчков постарайтесь быстро удалиться от предметов, которые могут упасть и ранить вас. Нужно опуститься на пол и уползать от источников опасности вроде окон, шкафов, телевизоров и полок для книг.  Если вы находитесь в людном общественном месте вроде магазина, то не нужно торопиться к выходу, даже если многие бегут именно туда. Отойдите от стеллажей, стекол и наружных стен и найдите укрытие.  Запомните фразу «лечь, укрыться, держаться», которая является лучшим порядком действий в подобных ситуациях. Найдите прочный предмет мебели вроде стола из цельной древесины, который защитит вас от падающих предметов. Опуститесь на четвереньки и спрячьтесь под столом до завершения толчков.  Если в момент начала землетрясения вы находились в кровати, то оставайтесь на месте. Нужно приготовиться и накрыть голову подушкой. Если не удается найти прочный стол, то укройтесь во внутреннем углу здания.  Не стойте в дверном проеме. Ранее рекомендовалось поступать именно так, но на самом деле под столом или в углу вы будете в большей безопасности. Дверной проем не обеспечит надежной защиты от падающих и летящих предметов, которые являются главной причиной повреждений и гибели при землетрясении. Постарайтесь найти подушку или другой предмет для защиты лица и головы. Если рядом нет ничего подходящего, то закройте лицо, голову и шею руками. При сильном землетрясении поднимаются облака опасной пыли. В этом случае также требуется прикрыть нос и рот платком или предметом одежды. Оставайтесь на месте до тех пор, пока после толчков не пройдет хотя бы 1–2 минуты. Будьте настороже, так как в любой момент толчки могут повториться.  В случае землетрясения вы должны встретиться с семьей (или коллегами, если вы на работе) в оговоренном безопасном месте. Заранее продумайте план действий и направляйтесь в выбранное место встречи сразу после завершения толчков. В случае последующих толчков нужно снова лечь, укрыться и держаться. Замечайте разбитое стекло или обломки. Если вы босиком, то ступайте осторожно и следите за тем, чтобы не пораниться. В этом случае нужно найти обувь с прочной подошвой, а также штаны и рубашку с длинным рукавом, если вы одеты в легкие вещи.  При сильном землетрясении не забывайте прикрывать рот, чтобы не вдыхать пыль, особенно при наличии респираторных заболеваний. Если вы оказались в западне, то не нужно кричать, чтобы не вдохнуть пыль. Вместо этого лучше отправить сообщение или позвонить в аварийную службу, постучать по твердой поверхности или использовать свисток, чтобы сообщить спасателям о своем местонахождении. Позвоните в службы экстренной помощи, если вы или находящиеся рядом люди получили травмы и нуждаются в медицинской помощи. Если вы умеете оказывать первую помощь или делать искусственное дыхание, то выполните необходимые действия.  Чтобы сделать  сердечно-легочную реанимацию, положите одну руку на центральную часть грудной клетки человека и накройте ее второй рукой. Держите руки прямо и давите непосредственно на грудную клетку с частотой около 100 толчков в минуту. Зажмите рану, чтобы остановить кровотечение. Возьмите стерильный бинт либо чистую ткань и плотно прижимайте к ране. Если не удается остановить кровотечение, то используйте ремень, предмет одежды или бинт, чтобы наложить  жгут. Наложите жгут на 5–8 сантиметров выше раны по направлению к туловищу. Если рана находится на бедре, то наложите жгут выше раны около паха, чтобы снизить потери крови.  Если человек получил серьезную травму или потерял сознание, то не перемещайте его в случае отсутствия непосредственной опасности внутри здания. Это могут быть как трещины в несущих стенах здания, так и пожары, запах газа, повреждения проводки и электроприборов. При наличии любой опасности необходимо немедленно эвакуироваться из здания. Нужно устранить повреждения коммуникаций, если нет опасности обвала.  Если вы чувствуете запах газа или слышите шипяще-свистящий звук, то откройте окно и быстро покиньте здание. Перекройте главный газовый кран снаружи здания и позвоните в службу газа. Для устранения проблемы потребуется помощь специалистов. Обращайте внимание на электрические повреждения, включая искры, перебитые или потертые провода и горелый запах. Постарайтесь отключить электричество на главном щитке. Если путь к щитку лежит через мокрые участки, то не подходите к нему и вызовите электриков. Потушите незначительные  возгорания огнетушителем. В случае масштабного пожара позвоните в аварийную службу. При пожаре или запахе газа немедленно эвакуируйтесь из здания. Не пейте воду из раковины, ванны и не пользуйтесь туалетом, пока местные власти не сообщат, что это безопасно. Закройте сливы пробками, чтобы не допустить обратного потока сточных вод.

english_section_name: Taking Cover Indoors

summary: Не приближайтесь к зданиям, фонарям, линиям электропередач и мостам. Переместитесь на открытый участок и опуститесь на четвереньки до завершения толчков. Оцените окружающую обстановку и обратите внимание на опасности. Поднимитесь на возвышенность, если вы находитесь на берегу или рядом с дамбой.

document: При землетрясении опаснее всего находиться рядом со зданиями. После начала толчков постарайтесь максимально удалиться от ближайших сооружений.  Опуститесь на землю, чтобы сохранять равновесие, пока вы будете пробираться в безопасное место, а также следите за падающими обломками. Не пытайтесь спрятаться под мостом или эстакадой. Также обращайте внимание на провалы грунта, трещины и ямы в земле. Когда удалитесь от зданий, опуститесь на четвереньки и накройте голову. Используйте в качестве щита любые подходящие предметы вроде крышки мусорного бака. В крайнем случае накройте голову и шею руками. Оставайтесь в таком положении до завершения толчков. После землетрясения вам следует опасаться разбитого стекла, булыжников, упавших проводов, деревьев и прочих опасных предметов. Осмотрите возможные повреждения  у себя и окружающих. При необходимости нужно оказать первую помощь и позвонить в аварийные службы. Не приближайтесь к поврежденным сооружениям и зданиям. После землетрясения случаются повторные толчки. В этом случае поврежденные сооружения, окна и малые архитектурные формы могут упасть на землю. Если толчки длятся больше 20 секунд, то не нужно ждать оповещения или предупреждения. Поднимитесь на участок на высоте хотя бы 30 метров над уровнем моря или в 3 километрах от берега.  После землетрясений случаются цунами, поэтому нужно максимально удалиться от берега. Катастрофические разрушения маловероятны, однако землетрясение может оказаться причиной наводнения ниже уровня плотины. Если вы живете в зоне  затопления, то поднимитесь на возвышенность. Важно заранее изучить планы эвакуации, если вы живете возле плотины в сейсмически активной местности.

english_section_name: Staying Safe Outdoors


summary: Выясните характер тревожности ребенка. Признайте, что страх полета реален. Обратитесь за помощью.

document: В страхах и переживаниях сложно разобраться, особенно если речь идет о детях. Причины тревожности, время, место и способ выражения ребенком чувств не всегда складываются в цельную картину. Например, страх перелетов может быть следствием тревожности, связанной не с самолетами, а с ситуациями, которые сопровождают процесс полета. Если тревожность ребенка имеет общий характер и проявляется и в других ситуациях (например, в школе, при общении с другими людьми), с ней следует поработать глубже. Поговорите об этом с педиатром или детским психологом. Не умаляйте его значение и не игнорируйте его. Если вы решите отмахнуться от страхов ребенка и будете ждать, что он просто перерастет их, это может усугубить проблему. Не стоит говорить ребенку, что большие мальчики и девочки не переживают из-за таких глупостей, – это заставит малыша нервничать еще больше. Сопереживайте ребенку, старайтесь понять его и будьте готовы помочь ему. Страх необязательно должен быть рациональным, чтобы рассматриваться как реальная проблема. Признайте, что страх ребенка действительно существует, даже если он нерационален. Не называйте страх глупостью – лучше обсудите с ребенком, как вы можете вместе побороть боязнь. Если ваш ребенок давно или очень сильно боится летать, обратитесь за помощью к специалисту. Найдите психотерапевта или психолога с опытом работы с детскими фобиями, в особенности с боязнью полетов. Работа с психологом будет стоить потраченных на нее средств, поскольку она поможет ребенку избавиться от страха и избавит от переживаний вас.  Если у ребенка очень сильный страх, обсудите этот вопрос с педиатр. Если врач сочтет это целесообразным, он назначит ребенку специальные детские успокоительные препараты. Однако препараты лишь временно ослабляют тревожные чувства и могут приводить к их усилению. Это все равно что забинтовать непромытую рану. Чаще всего к препаратам прибегают только в крайнем случае. Сначала попробуйте снизить чувствительность ребенка к стрессовому фактору и другие методы.

english_section_name: Engaging With Your Child’s Flight Anxiety

summary: Пройдитесь с ребенком по всем этапам перелета. Преодолейте свой собственный страх. Возьмите с собой вещи, которые будут отвлекать ребенка и успокаивать его. Скажите бортпроводникам о страхе ребенка.

document: Когда до перелета останутся считанные дни, вспомните с ребенком все особенности перелета: вид самолета и аэропорта, звуки, посадка в самолет и сам полет. Если ребенок не летал раньше и не знает, чего ожидать, он может сильно переживать. Постарайтесь рассказать ребенку как можно больше об очередях, предъявлении билетов и документов на контроле, поиске своего места в самолете и так далее. Поговорите о звуке самолета на земле, об ощущении при наборе скорости на взлетной полосе и при отрыве шасси от земли. Проговорите все мелочи, разбив процесс на маленькие части, которые будет легко усвоить. Если вы сами боитесь летать либо переживаете из-за того, как ребенок будет реагировать на происходящее, малыш почувствует вашу тревогу. Но не пытайтесь храбриться только для вида – чтобы ребенок спокойно перенес перелет, вам следует подготовить себя к полету заранее.  Лучше всего бороться со стрессом так, чтобы вы сохранили спокойствие и способность ясно мыслить и быстро действовать в непредвиденных ситуациях. По этой причине прибегать к специальным успокоительным препаратам не стоит. Прочитайте статью о том, как преодолеть боязнь летать на самолете. Она поможет вам побороть страх и помочь ребенку справиться с эмоциями. То, что помогает вам успокоиться, может сработать и с вашим ребенком. Физические нагрузки помогают справиться со стрессом – попробуйте пройтись по аэропорту быстрым шагом. Детей легко обучить особым приемам глубокого дыхания (вдох, задержка дыхания, выдох). Медитация и упражнения на самоосознание сложнее, но и они могут пригодиться. Кроме того, перед полетом важно хорошо выспаться и съесть что-нибудь полезное. Как и в любой другой ситуации, вызывающей стресс, знакомые и привычные вещи способны помочь ребенку справиться с тревожностью – они займут ребенка и отвлекут от мыслей о полете. Сейчас не время отнимать у ребенка то, что защищает его от внешнего мира. Если у него есть вещь, которую можно взять на борт самолета, позвольте ему взять ее. Фильмы, музыка, книги, игры, головоломки и другие вещи могут ослабить тревожность до и во время перелета. Поиграйте в какую-нибудь игру во время перелета – это отвлечет вас обоих. Кроме того, никому не помешает хорошо выспаться (желательно без успокоительных) во время полета. Бортпроводники умеют успокаивать пассажиров, которые сильно переживают, в том числе детей. Им приходится заниматься этим регулярно. Наверняка один или даже несколько бортпроводников смогут уделить вашему ребенку особое внимание – им хорошо известно, что проще предотвратить детскую истерику, чем потом успокаивать ребенка. Не извиняйтесь за ребенка заранее. Спокойно объясните в начале полета, что ваш ребенок летит в первый раз, что ему все интересно и что он нервничает.

english_section_name: Preparing for Flight Day

summary: Спросите ребенка о его страхе. Расскажите ребенку о том, почему самолет может летать. Покажите ребенку, как летают настоящие самолеты. Поговорите о людях, чья работа делает полет безопасным. Помните о важности постепенной десенсибилизации.

document: Разговор о том, что пугает ребенка, не усилит страх – это первый шаг к преодолению тревожности. Не устраивайте допрос – просто постарайтесь аккуратно выяснить, почему и чего именно боится ребенок.  Чаще всего страх полетов сводится к следующему: неспособность понять, как тяжелый самолет может находиться в воздухе; страх замкнутых пространств и неспособность делать все, что захочется; неудачные перелеты в прошлом или рассказы других людей о таких перелетах; сообщения в новостях о крушениях самолетов, воздушном терроризме и неудачных перелетах.  Чтобы лучше понять причину страха, попробуйте обосновать ее и выразить понимание: "В первый раз, когда мне нужно было лететь на самолете, я боялась, что он упадет. А ты что думаешь об этом?" Скажите о своей догадке на основании своих наблюдений: "Я заметил, что ты не любишь людные и тесные места, как тогда в метро. Тебе поэтому не хочется летать на самолете?" Или просто предложите ребенку поговорить о предстоящей поездке: "Расскажи мне, как ты относишься к перелету, который нам скоро предстоит". Чем больше подробностей вы узнаете, тем проще вам будет найти правильный подход. Повсюду много информации о том, насколько полеты безопасны: к примеру, по статистике самая опасная часть перелета – это дорога до аэропорта (вам будет полезно прочитать эту статью). Однако статистики будет недостаточно, чтобы убедить ребенка. Лучше объясните ребенку, почему самолет может летать. Купите ребенку книги о самолетах и полетах, игрушечные модели самолетов, а также найдите видеозаписи о полетах. Вместе поищите ответы на вопросы ребенка. Попробуйте собрать и проверить работоспособность моделей самолетов. Если у вас в городе есть музей авиации, сходите посмотреть на самолеты и посидите в кабине. Позвольте ребенку задать вопросы работникам музея. К сожалению, времена, когда на взлет и посадку можно было бы посмотреть из-за забора с любой стороны аэропорта, прошли, однако практически во всех аэропортах есть места, где можно понаблюдать за самолетами.  Если в вашем городе есть аэропорт или тренировочное поле, отправляйтесь туда. Поищите специальное место для наблюдений за самолетами и объясните ребенку, что происходит (в том числе внутри самолета) при взлете и посадке. Если вам удастся побеседовать с пилотом – тем лучше. Из-за ограничений, связанных с обеспечением безопасности, посмотреть на взлет и посадку вблизи вместе с ребенком в крупном аэропорту довольно сложно, но не невозможно. Расскажите ребенку о том, что на каждом рейсе есть несколько десятков людей, чья работа заключается в обеспечении безопасности перелета. Расскажите о техниках и пилотах и не забудьте про персонал, который работает на земле, и бортпроводников. Большое количество процедур, которые нужно пройти перед полетом в аэропорту, может пугать маленького ребенка. Объясните малышу, что делают сотрудники службы безопасности и как именно используемое ими оборудование помогает сделать полеты безопасными. С тревожностью можно бороться с помощью информированности и понимания происходящих процессов, особенно если ребенок привыкает ко всему постепенно. Каждое ваше действие должно помочь ребенку понять, как самолеты летают, что происходит во время полета. Люди, обслуживающие рейс, также могут избавить ребенка от страха.  Постепенная десенсибилизация – это медленный процесс, который заключается в привыкании к ситуации или обстоятельствам, вызывающим стресс. К примеру, если человек боится пчел, сначала он может попробовать почитать о них книги или посмотреть видео; затем такому человеку будет полезно сходить на экскурсию в цветочный сад ли оранжерею, узнать о роли пчел, поговорить с пчеловодом и понаблюдать за его работой с безопасного расстояния. После этого можно надеть костюм пчеловода и приблизиться к живым пчелам. Если все получится, в итоге этот человек сможет находиться вблизи пчел и без специального костюма. Начните готовить ребенка к перелету заранее и не торопитесь. Не откладывайте все до последнего и не поторапливайте ребенка, если он что-то не усвоил. Если вам придется несколько раз съездить в музей или в аэропорт, значит, так надо. Вы поймете, что оно того стоило, когда наступит время лететь.

english_section_name: Empowering Your Child


summary: Сложите пополам лист черного клеевого фоамирана. Вырежьте черные круги из фоамирана.

document: Сначала снимите с листа защитную подложку, чтобы открыть клеящуюся сторону фоамирана. Затем сложите лист поперек пополам клеевой стороной внутрь. Так вы получите более толстую заготовку для изготовления ушей. Воспользуйтесь острыми ножницами, чтобы выкроить круги по нарисованному белому контуру. Затем дополнительно скорректируйте периметр срезов, чтобы круги оказались совершенно ровными.

english_section_name: Crafting the Minnie Mouse Ears

summary: Сначала отрежьте кусок широкой ленты длиной 23 см. Приготовьте второй отрезок узкой ленты длиной 6 см.

document: Эта лента должна быть шириной около 4 см, так как именно она будет формировать собой бант. Отмерьте отрезок ленты линейкой и отрежьте ножницами. Данная лента должна быть уже и иметь ширину около 1 см. Ленты любой ширины, любого цвета и с любым узором можно найти в магазине товаров для рукоделия.  Для классического образа Минни Маус используйте красную ленту в белый горошек, если делаете крупный бант, или просто красную ленту для бантика поменьше. Также персонаж Минни может носить розовые банты в белый горошек и однотонные розовые бантики. Выберите для костюма такой цвет и узор ленты, который лучше всего будет сочетаться с остальным вашим нарядом.

english_section_name: Creating the Minnie Mouse Bow

summary: Сшейте красную пачку или просто пышную юбку, которая станет основой вашего наряда. Нарисуйте по три продольных черты с внешней стороны белых перчаток, чтобы сымитировать перчатки Минни Маус. Купите черные леггинсы и желтые туфли, чтобы воссоздать традиционный образ Минни.

document: Возьмите 1–2 метра красного фатина или обычного тканого материала (например, хлопка или льна), чтобы сделать короткую красную юбку. Если вы не хотите шить юбку самостоятельно, ее можно приобрести в магазине одежды или в интернет-магазине. В идеальном случае длина юбки должна доходить до колен. Возьмите пару коротких белых перчаток (до запястья) и положите их на стол перед собой ладонными сторонами вниз. Воспользуйтесь перманентным маркером или маркером для ткани, чтобы нарисовать на перчатках по три продольных черты, имитирующие мультипликационное изображение персонажа. Минни Маус традиционно носит желтые туфли на каблуке в сочетании с красным платьем в белый горошек. Черные леггинсы помогут вам сымитировать ее темную шерсть. Постарайтесь подыскать закрытые туфли на умеренно высоком каблуке. Если же вы не хотите ходить на каблуках, подумайте об обуви на плоской подошве.

english_section_name: Assembling the Outfit


summary: Узнайте, каким должен быть ваш здоровый вес. Поймите взаимосвязь потребления необходимого количества калорий с набором веса. Выполняйте физические упражнения.

document: Многие люди имеют размытое представление о здоровом весе, вследствие чего ставят перед собой неправильные цели. Если человек имеет избыточный вес или наоборот недостаточную массу тела, это негативно влияет на его здоровье. Поэтому стремитесь к тому, чтобы индекс массы вашего тела находился в пределах нормы.  Индекс массы тела (ИМТ) - это показатель соответствия роста и веса человека, формула которого была создана для оценки массы тела человека. Определить индекс массы тела (ИМТ) можно онлайн, он поможет вам узнать, находится ли ваш вес в норме, есть ли избыточный вес или недостаток веса. В разных странах используются различные формулы для определения ИМТ. Например, в США используется следующая формула: 703 X Вес в фунтах / (высота в дюймах)².  Чтобы рассчитать ИМТ, воспользуйтесь нижеприведенной формулой: Вес, кг / (рост в метрах) ².  Как правило, ИМТ в диапазоне 18,5-24,9 указывает на здоровый вес. По своей сути, чем больше калорий вы потребляете, тем быстрее увеличивается ваш вес. Поэтому если вы хотите набрать вес, включайте в свой рацион калорийные продукты. Определите, сколько вам необходимо ежедневно потреблять калорий, чтобы набрать вес.  Посчитайте, сколько калорий вы потребляете ежедневно в данный момент. Добавляйте 500 калорий в день в течение одной недели. Проверьте свой вес. Если вам не удастся набрать вес, добавьте еще 500 калорий в день в течение следующей недели. Делайте это до тех пор, пока ваш вес не начнет увеличиваться. Поддерживайте этот уровень потребления калорий, пока не достигнете необходимой массы тела. Если вы хотите набрать вес, вам необходимо потреблять около 3500 калорий в день. Благодаря этому вы сможете набрать 0,5кг. Любые физические упражнения позволят вам в той или иной степени нарастить мышечную массу, что в свою очередь приведет к увеличению вашего веса. Кроме того, как правило, после тренировки, улучшается аппетит. Правильный рацион питания и физические упражнения помогут увеличить мышечную массу.   Силовые тренировки являются наилучшим способом превратить дополнительные калории в мышцы.  Физические упражнения – это отличный способ улучшить здоровье.

english_section_name: Setting Goals

summary: Ешьте часто. Включайте в свой рацион продукты с высокой питательной ценностью. Не пейте напитки перед едой. Выбирайте подходящие продукты для перекусов. Включайте в свой рацион «хорошие» углеводы. Включайте в свой рацион «хорошие» жиры, чтобы набрать вес.

document: Вы можете обнаружить, что чувствуете сытость, съев небольшое количество пищи. Если такое происходит с вами, то три обычных приема пищи в день могут не давать необходимого количества калорий. Поэтому ешьте чаще, разбив три привычных приема пищи на более мелкие.  Ешьте пять-шесть раз в день вместо трех или двух обычных приемов пищи. Добавляйте такие продукты в свое ежедневное меню, которые сделают ваш рацион более калорийным. Ешьте больше, если это возможно. Ешьте продукты, которые богаты питательными веществами, чтобы организм получал достаточное количество калорий. Увеличение объема порций с целью набрать массу тела не всегда способствует здоровому набору веса. Включайте в свой рацион нижеперечисленные продукты, благодаря чему организм будет получать нужное количество питательных веществ.  Включайте в свой рацион каши, макароны и хлеб из цельного зерна. Откажитесь от обработанных вышеперечисленных продуктов. Ешьте много фруктов, овощей, молочных продуктов, орехов, семян и постного мяса. Включайте в свое ежедневное меню смузи. Следите за своим рационом питания, чтобы поддерживать уровень сахара на необходимом уровне. Некоторые замечают, что употребление напитков перед приемом пищи негативно влияет на аппетит. Выпив воду или напиток, вы можете уже ощутить сытость, еще не съев  необходимого количества пищи. Не пейте, по крайней мере, за полчаса до еды. Если вы хотите что-нибудь выпить перед едой, убедитесь, что выбранный вами напиток достаточно калорийный и содержит питательные вещества. Если вы любите устраивать перекусы между приемами пищи, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью. Закуски должны давать необходимую энергию, благодаря чему вы будете чувствовать себя бодро между приемами пищи. Однако избегайте нездоровых закусок. Если вы хотите набрать вес, вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий. Однако следите за тем, чтобы эти калории вы получали, употребляя полезные продукты. Включайте в свой рацион нижеперечисленные закуски, благодаря чему ваш организм будет получать необходимое количество питательных веществ и калорий:  Орехи Сыр Арахисовое масло Авокадо Сухофрукты Если вы хотите набрать вес и иметь необходимую энергию, увеличьте потребление углеводов. Однако помните о том, что углеводы влияют на уровень глюкозы в крови. Включайте в свой рацион следующие продукты, чтобы увеличить количество потребляемых углеводы, при этом, не изменяя уровень глюкозы в крови:  Цельнозерновые продукты Бобовые Молоко Йогурт Жиры по праву считаются лидерами по калорийности среди продуктов питания. Включая в свой рацион продукты с высоким содержанием жиров, можно быстро увеличить свой вес. Однако не все жиры полезны для здоровья. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры стоит отнести в категорию «хороших жиров». Исключите из своего рациона насыщенные и транс-жиры. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат «хорошие» жиры.  Используйте оливковое или рапсовое масло при приготовлении пищи. Ешьте орехи, семена и авокадо. Включайте в свой рацион натуральное арахисовое и миндальное масло или масло из орехов кешью. Обязательно контролируйте уровень глюкозы, когда вносите изменения в свой рацион, чтобы он был в пределах нормы.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Осознайте все риски. При использовании суррогатной матери будьте очень осторожны. Постарайтесь как можно сильнее приблизить молочную смесь к молоку самки. Кормите малышей с помощью пипетки. Поддерживайте оптимальную температуру.

document: Очень редко удается вырастить здоровых хомячков, если они остались без мамы. Новорожденные хомячки очень слабые, им нужно очень точное сбалансированное питание. Молоко матери – лучший источник энергии, а искусственные заменители не укрепляют кости и органы малышей. Если малыши не смогли выжить, не расстраивайтесь так сильно, ведь вы сделали все возможное, чтобы помочь им! Конечно, молоко самки – лучший источник питания для малышей, но хомякам не всегда подходят суррогатные матери. Даже если у вас есть самка, которая может выкормить сироток, есть вероятность того, что она просто съест малышей. Помните, что молоко будет только у кормящей самки! Лучше всего подойдет молочная смесь для щенков. Пока хомячки не перешли на твердую пищу, они будут питаться молоком регулярно. К счастью, они проявляют интерес к твердой пище достаточно рано (примерно, через 7-10 дней). Как только они начинают интересоваться твердой пищей, вы можете кормить их молоком реже: раз в три часа. Наберите в пипетку немного молока, сжимая приспособление на конце пипетки. Поднесите пипетку к ротику малыша, он может начать слизывать молоко с кончика пипетки.  Не капайте молоко в ротик малыша. Он настолько маленький, что даже из-за небольшого количества жидкости хомячок может подавиться. Это одна из главных причин, почему выращивать малышей, оставшихся без мамы, так сложно. Хомячки рождаются голенькими, они начинают покрываться шерстью только через 10 дней после рождения, поэтому еще не могут регулировать свою температуру тела. Поддерживайте в помещении температуру не ниже 21 градуса Цельсия.  Малыши будут чувствовать себя комфортно при температуре до 26 градусов Цельсия. Если температура слишком высокая, у малышей может быть тепловой удар. Когда малыши в гнезде, постарайтесь их немного «укрыть», чтобы им было тепло.

english_section_name: Caring for Orphaned Hamster Babies

summary: Старайтесь не вмешиваться в процессы развития малышей в первую неделю. Необходимо понимать, как развивается организм маленьких хомячков. Позвольте матери самой ухаживать за своими малышами. Убедитесь, что самка хорошо питается. Обеспечьте малышей кормом и водой. В соответствующем возрасте не забудьте отделить самцов от самок!

document: После рождения малышей вам нужно будет по-прежнему менять воду и подкладывать корм для хомячков, но не беспокойте самку и малышей. Старайтесь держать их подальше от любопытных детей, телевизора и радио, других домашних животных и других отвлекающих факторов.   Не берите малышей на руки в течение первых двух недель после рождения. На протяжении двух недель после рождения малышей не чистите клетку. Поддерживайте температуру в комнате около 21 градуса Цельсия. Хомячки рождаются невероятно уязвимыми: лысые, глухие, слепые, с еле-еле работающими конечностями. Тем не менее, организм малышей быстро развивается. Нужно знать примерное развитие на каждой неделе, чтобы следить, что все нормально:  5-15 дней: должны открыться глаза и уши 7 дней: малыши начинают ползать 7-10 дней: малыши начинают проявлять интерес к твердой пище 10 дней: начинает расти шерсть 10-20 дней: хомячки начинают пить из бутылочки Хомячки выживут, если будут находиться с мамой. Поэтому на данном этапе ваша задача – не мешать самке делать свою работу. Если вы побеспокоите ее, она может начать обороняться. В первое время не трогайте новорожденных хомяков. В первые две недели, когда хомячки получают питание от матери, очень важно, чтобы самка хорошо питалась и оставалась здоровой. Кормите ее помимо корма свежими продуктами: морковью, фруктами, другими продуктами.  Лучше всего подходит смесь для хомяков или грызунов. Потому что в этой смеси есть все необходимое, самка сама выберет, что ей больше нравится. Через 7-10 дней после рождения малыши готовы пить самостоятельно. Не ставьте в клетку миску с водой – малыши могут утонуть в ней или расплескать ее. Купите поилку для грызунов и подвесьте ее, чтобы трубочка была на расстоянии 1-2 см от дна клетки. Это лишь дополнение к основной бутылке, ведь эта бутылка слишком низко подвешена для самки. Вскоре малыши начнут переходить на твердую пищу. Сирийских хомячков нужно убирать друг от друга в возрасте 3-4 недель. Если вы не хотите, чтобы хомячки спаривались, уберите самцов от самок. Это должно быть сделано через 21-28 дней после рождения.  Половое созревание начинается примерно через 2-18 дней после того, как вы разлучили самок и самцов. В это время хомяки готовы к спариванию.

english_section_name: Caring for the Hamster Babies Who Have a Mother

summary: Поймите, что есть факторы риска. Ищите признаки скорых родов. Подготовьте клетку к рождению хомячков. Обязательно соорудите гнездо.

document: Хомячки достигают половой зрелости в возрасте 6 недель, хотя не очень рекомендуется спаривать их в этом возрасте. Самка должна быть в возрасте 8 - 10 недель, а самец – 10 - 12 недель. После того, как возраст хомяка достигнет 12 месяцев, не рекомендуется допускать такое животное к спариванию, поскольку риски для здоровья сильно увеличиваются. Средняя продолжительность жизни хомяков 18 - 24 месяца. Беременность у хомяков протекает достаточно быстро,  она длится всего 15 - 18 дней. Когда вы знаете, что скоро в семье хомяков ожидается пополнение, внимательно следите за самкой. Обратите внимание на:  Неугомонность Поведение, будто она строит домик или гнездо Постоянные умывания и уход за собой Частое питание Если вы видите признаки того, что роды скоро состоятся, убедитесь, что клетка для этого хорошо оборудована. Почистите клетку (но не тревожьте будущую маму. Иначе повысятся риски нездорового потомства).  За несколько дней до предполагаемого дня родов почистите клетку и оставьте самку в покое. Если вы не уверены, что она вот-вот родит, изолируйте ее, пока не заметите, что живот начинает отекать.  Уберите из клетки игрушки. Самка может нечаянно поранить или даже убить новорожденных малышей, если ей будут мешать игрушки. Не кладите на дно клетки вату или другие похожие материалы, которые могли бы запутаться вокруг малышей. Не нужно класть солому, потому что острые концы травинок могут поранить новорожденных хомяков. Лучше всего положить туда древесную стружку (мелкую фракцию) или бумажные хлопья.   Положите в клетку материал, из которого самка сможет сделать гнездо для малышей. Лучше всего подойдет неокрашенная бумажная ткань, неокрашенная туалетная бумага без запаха и бумажные полотенца.   Не берите самку на руки и не меняйте ничего в клетке в течение двух дней до рождения малышей и в течение 10 дней после рождения. Когда самка будет готова к родам, она построит гнездо-кормушку. Поэтому вам не нужно класть младенцев в другую клетку или искать для них коробку. Ни в коем случае нельзя разрушать гнездо или что-то трогать в клетке! Самка может съесть своих малышей, если от них будет исходить чужой запах. В первую неделю после родов будьте особенно внимательны!

english_section_name: Preparing a Pregnant Mother for Birth


summary: Регулярно перечитывайте свой дневник. Запаситесь терпением. Ежедневно выражайте благодарность. Мысленно представляйте свой успех. Вдохновляйте других своей страстью.

document: Оценивайте свои успехи и время, затраченное на пути к цели. Следите, чтобы цели не требовали изменений, а ваша страсть по-прежнему волновала вас. Важно верить в свои силы, особенно в моменты трудностей и ошеломления. Лишь путь проб и ошибок поможет узнать, что дарит вам истинную радость каждого нового дня. Будьте терпеливы и не прекращайте попыток. Превращайте негативные мысли в положительные дела. Негатив порождает чувство топтания на месте. Вместо этого каждое утро и каждый вечер думайте о том, за что вы благодарны.  Составляйте списки в своем дневнике и перечитывайте их, чтобы переключиться на позитив. Помимо стремления ценить настоящее, вам нужно видеть свой успех в будущем. Представляйте, что вы достигаете поставленных целей и то, как будет выглядеть ваша жизнь после этого. Привести в порядок мысли поможет медитация. Присядьте, успокойтесь и следите за дыханием. Вслушайтесь в окружающие звуки. Представьте, как вы достигаете поставленных целей. Если такая жизнь дарит вам счастье, то помогите другим добиться того же.

english_section_name: Staying on Track

summary: Упростите свои расходы на проживание. Организуйте домашнее и рабочее пространство. Научитесь грамотно планировать время.

document: Нередко для занятия любимым делом требуется жить с меньшим доходом. Оцените свои расходы и убедитесь, что вы не тратите деньги на то, что никак не служит вашим интересам. Не нужно уходить с работы, чтобы следовать своим увлечениям, но реально оцените, сколько вы сможете зарабатывать при полной занятости таким делом (хотя бы поначалу), а затем научитесь жить на эту сумму. Избавьтесь от вещей, которые вам не нужны или не используются. Наличие лишних вещей сказывается на психическом состоянии. Если вы освободите пространство в квартире, то в вашей жизни появится место для хороших событий. Аналогично избавлению от ненужных вещей, сокращение малозначимых дел поможет выкроить время для любимого занятия.  Естественно, нельзя вычеркнуть все дела, которые не дарят вам радости. Наоборот, грамотное планирование поможет справиться с ними так, чтобы не мешкать и не оставлять незавершенных дел.  Начните составлять список текущих дел. Выполняйте то, о чем уже давно думаете, и с чего вам никак не хочется начинать. Расправившись с такими делами, вы сможете сосредоточиться на том, что действительно важно для вас.  Научитесь отказывать при необходимости. Если занятие не позволяет вам реализовать себя, то это пустая трата сил, которые пригодились бы для воплощения ваших устремлений. Удалите слово “должен” из своего словаря. Слова “Я ‘должен’ поступать так и так” удерживают вас от стремления рискнуть ради большой цели.

english_section_name: Making Room for Your Passions

summary: Избавьтесь от страха. Каждую неделю пробуйте что-то новое. Изучайте все вокруг. Следуйте своему плану! Измените ту часть вашей жизни, которая содержит главное разочарование. Окружите себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас.

document: Прекратите переживать о том, получится у вас или нет. Просто делайте. По словам медперсонала, неизлечимо больные люди чаще всего жалеют о том, что им не хватило смелости игнорировать чужие ожидания и жить своей жизнью.  Лучше быть любопытным, чем беспокойным. Никогда не знаешь, что готовит день грядущий. Избавьтесь от любых ожиданий на случай успеха. Сам процесс является значительной частью осознания того, что позволяет вам реализовать себя. Открывайте новое, независимо от величины и важности. Чаще всего люди находят свои увлечения в свободное время, когда занимаются интересующими их делами, а иногда осознают, что хотят глубже погрузиться во что-то.  Хотя бы раз в месяц совершайте важный новый поступок, который расширит ваш взгляд на мир.  Отправляйтесь в поездку туда, где вы никогда не бывали. Попробуйте блюдо неизвестной вам кухни. Постарайтесь найти себе новое хобби. Исследуйте занятия, которые вам интересны. Читайте о них как можно больше информации. Узнавайте о людях, которые живут своими страстными увлечениями и которыми вы восхищаетесь.  Запишитесь на курсы по интересующему вас делу (поблизости или онлайн). Спрашивайте у профессионалов, чем являются их реальные дела и как они этого достигли. Им потребовалась научная степень или годы подготовки? Совершайте все возможные ошибки. На ошибках учатся. Ранее вы составили план действий. Неукоснительно соблюдайте его пункты.   В плане должны быть меньшие цели, которых можно достичь за короткий промежуток времени. Фиксируйте свои успехи и достижения в дневнике. Описывайте каждый шаг, чему вы научились и что нужно делать иначе. При необходимости вносите в план новые сведения. Какой аспект вашей жизни расстраивает вас сильнее всего? Это ваша работа, личные отношения, место жительства? Выделите главную причину вашего тусклого взгляда на жизнь и найдите способ решить эту проблему.  Четко установите причину вашего недовольства ситуацией. Ранее это приносило вам радость? Если так, то вы могли забыть, что побудило вас сделать этот выбор. Если главная проблема заключается в том, что пропало чувство новизны и трепет, то найдите себе новые источники вдохновения, а не вычеркивайте хорошую часть вашей жизни. Общайтесь с теми, кого вы любите. Всегда находите время для общения с дорогими для вас людьми.  Выберите 3-4 людей, которые будут в вашем списке поддержки. Например, эксперт по теме, близкий друг, человек со схожими интересами и вы сами.  Не думайте только о том, как эти люди могут помочь вам. Спросите себя, что вы предложите им в ответ. Ценность для других является частью нашей самооценки.

english_section_name: Living Every Day

summary: Начните вести дневник энтузиазма. Определите свои страстные увлечения. Проведите честную самооценку. Определите свои основные ценности. Составьте черновой план идеального будущего. Составьте описание цели и план действий.

document: Вам потребуется глубокий самоанализ, чтобы открыть свои страстные увлечения. Для большинства людей этот процесс начинается с осмысления прошлых и настоящих ценностей.  При помощи дневника составляйте списки, формулируйте мысли свободным письмом, а также составляйте планы на будущее и отмечайте свои успехи. Правильная организация мыслей окажет невероятную помощь в правильном направлении будущих действий. Всегда носите дневник с собой и делайте записи всякий раз, когда будете ощущать удовлетворенность и радость. Следите за своими действиями, присутствующими людьми и самими причинами вашей радости. Если вы не уверены в своей страсти, то ежедневные заметки помогут прояснить, что для вас является самым важным. Если вам не удается найти ответ, то попробуйте задать правильные вопросы. Вместо поиска причин прошлых неудач попробуйте сосредоточиться на нынешних и будущих возможностях достичь успеха.  Даже если вы знаете, что вас страстно увлекает сегодня, то вследствие накопления опыта и личного роста эти аспекты могут измениться. Ответы на данные вопросы помогут вам открыть новые грани своей страсти, о которых вы не подозревали.  Разделите свои действия и заботы. Хобби не обязательно является страстным увлечением, а превращение любимого хобби в работу не обязательно поможет вам реализовать себя. Ваше хобби может дарить отдых после безумного дня, но если вдохновение не пробуждает вас посреди ночи, то это не цель вашей жизни. Подумайте о том, кто вы сейчас и кем хотите стать в будущем. Пылкие люди страстно желают понять, что делает их жизнь полной, а также без сомнений следуют своей истинной природе. Для начала дайте ответы на следующие вопросы:  Чем вы можете заниматься часами, не обращая внимания на течение времени? Чем вы больше всего любили заниматься в детстве? Каким своим достижением вы гордитесь более всего? Без чего вы не можете представить свою жизнь? Составьте список своих навыков и умений. Также обратитесь за помощью к друзьям и родным. Наверняка они смогут дополнить ваш список. По большому счету, что из сделанного вами имеет самую большую важность? Убедитесь, чтобы список ваших страстных увлечений совпадал с основными ценностями. Если это не так, то снова подумайте над своими пылкими увлечениями. Представьте, что вас ничто не ограничивает, а также игнорируйте все страхи, которые могут возникнуть на вашем пути.  Для начала подумайте, как вы представляли свою взрослую жизнь в детстве. О чем вы тогда мечтали? Насколько это совпадает с вашим нынешним положением или стремлениями?  Используйте детали для большей наглядности. Вера в достижение целей является важнейшей составляющей успеха. Генри Форд однажды сказал: “Вы можете думать, что можете или что не можете – в обоих случаях вы будете правы”. Убедитесь, что ваше описание точно отражает ваши желания и стремления. Ставьте цели, которые можно достичь за разумное время. Так вам будет проще понять, насколько достигнутая цель соответствует вашей страсти.

english_section_name: Discovering Your Passion


summary: Установите границы со своими сотрудниками. Не бойтесь просить помощи. Установите приемлемые межличностные границы. Структурируйте свой рабочий день. Решите, как вы будете реагировать на нарушение границ.

document: Очень легко прогнуться под грузом обстоятельств, если не установить и не поддерживать границ. Сообщите границы своим сотрудникам, чтобы они четко понимали их. Например, некоторые могут посчитать, что вы отвечаете на сообщения в любое время. Если вы планируете отвечать на письма только в рабочее время, то обязательно сообщите об этом. На слова сотрудника "Я перешлю тебе черновик проекта сегодня вечером" можно ответить "Обязательно взгляну на него, когда приеду в офис". Если ваша загруженность становится чрезмерной, то попросите начальника выделить вам помощника. Также можно выразить свои соображения о том, как лучше распределить нагрузку, чтобы выполнять прямые обязанности и определить очередность других задач. Важно поддерживать определенные границы, чтобы сохранять профессионализм и продуктивность на рабочем месте. Ваша компания может иметь свою политику в отношении ряда границ, включая уважение на рабочем месте, использование технологий и другие моменты. Занимая управленческую должность, вы можете участвовать в разработке такой политики по обеспечению трудовых границ. Устанавливайте границы в отношении своего времени, внеся определенный порядок дня. Встречи должны иметь повестку дня, чтобы разговор всегда проходил продуктивно. Если вы тратите много времени, отвечая на письма, то можно ограничить такую деятельность, выделив на нее несколько 15-минутных блоков в день. Момент нарушения ваших границ все равно остается неизбежным. Подумайте о своей реакции. Однажды можно сделать исключение, но не забывайте, что никто не станет соблюдать непоследовательные границы.

english_section_name: Establishing Boundaries at Work

summary: Смысл здоровых границ. Здоровые и нездоровые границы. Эмоциональные границы. Наличие физических границ. Физические границы в контексте личных вещей. Установите эмоциональные границы для лучшего понимания себя.

document: Здоровые границы являются способом самозащиты, возможностью жить так, чтобы преуспевать и радоваться каждому дню. Люди проектируют границы соразмерно собственному опыту ранее пережитых отношений (с родителями, братьями и сестрами, друзьями и любимыми). Прежде, чем установить здоровые границы, необходимо понять суть нездоровых границ. Последние можно описать следующими характеристиками:  Необходимость постоянно оставаться рядом с партнером. Желание манипулировать человеком. Неспособность дружить с другими людьми. Употребление алкоголя и наркотиков, чтобы чувствовать себя в своей тарелке. Желание того, чтобы отношения всегда оставались неизменными. Ревность или отсутствие взаимных обязательств. Здоровые эмоциональные границы означают возможность озвучивать собственные желания и предпочтения. Ваши эмоциональные границы отделяют ваши эмоции от эмоций других людей, защищают вашу самооценку. Они "включают ваши убеждения, поведение, выбор, чувство ответственности и способность сближаться с другими".  Вот примеры здоровых эмоциональных границ:  Ваши здоровье и благополучие важны, вы не вынуждены пренебрегать собственными нуждами. Вы заслуживаете, чтобы к вам относились с уважением. Вас не вынудят и не заставят делать то, что вы не хотите, даже если другой человек пытается разбудить в вас чувство вины. Вы не позволяете другим кричать на вас или обзывать, не стесняетесь себя и своих поступков. Вы не перекладываете ответственность на других, но и не позволяете другим перекладывать на себя чужую ответственность. Вы разделяете свои и чужие эмоции, но сопереживаете дорогим для вас людям. Вы четко даете знать о своих потребностях, а также настроены на сотрудничество. Это способствует взаимному уважению. Дополнительным аспектом физических границ является расстояние (реальное) между вами и другим человеком. Добрые друзья или родственники находятся на меньшем расстоянии друг от друга во время общения.  Мы внутренне ощущаем, когда кто-то вторгается в наше физическое пространство. Возникает чувство неловкости и неестественности. Находясь в отношениях, необходимо позаботиться об удобстве самовыражения рядом с другим человеком. Поговорите о том, при каком виде общения вы чувствуете себя удобно и безопасно.  Жители Северной Европы и Северной Америки придерживаются наибольшего расстояния при общении.  Жители ближневосточных стран, Южной Америки и юга Европы общаются с наименьшим расстоянием, при этом нередко касаясь друг друга. В восточных культурах касания или поглаживания по спине являются табу и оскорблением. Физические границы часто описывают как личное пространство. К нему относятся вещи, которыми вы владеете в физическом смысле – дом, спальня, одежда, автомобиль и другие. Вы абсолютно вольны установить границы для других, чтобы соблюдалось ваше право на личную жизнь и имущество. Использование вещей или нахождение на чужой территории без разрешения является нарушением физических границ. Даже если вы заботитесь о безопасности человека или подозреваете о наличии проблемы, самым правильным и уважительным решением станет прямой разговор с этим человеком. Позаботьтесь о том, чтобы другие тоже понимали, что является нарушением ваших границ и неуважительным поведением. Постигая премудрости того, как быть привратником своих эмоциональных границ, вы сможете лучше узнать свою суть. Среди прочего, вы научитесь следующему:  Здравая оценка собственной личности независимо от мнения окружающих. Осознание свободы собственных ощущений и воздействия на них. Возможность следить за тем, сколько вы можете рассказать о себе, чтобы не потерять самоуважение. Умение сказать "нет" в случаях, когда вам нужно проявить стойкость и верность себе.

english_section_name: Understanding Healthy Boundaries

summary: Оскорбительное поведение и манипулирование. Прекращение отношений. Обратитесь за поддержкой. Составьте план побега и приготовьтесь действовать немедленно. Защитите настройки компьютера и телефона. Узнайте адрес местного убежища. Получите запретительное постановление или судебный запрет на приближение.

document: В ряде случаев поведение людей может не просто нарушать границы, но являться оскорбительным и манипуляционным. Такое поведение может иметь следующие признаки:  Физическое насилие: включает удары, шлепки и другие виды физического воздействия. Угрозы насилия: согласно имеющемуся определению, "здоровые отношения исключают угрозы".  Разбивание предметов интерьера: используется для устрашения и может свидетельствовать о склонности к физическому насилию. Применение силы в споре: попытки удержать вас силой или преградить путь, чтобы вы не могли уйти в безопасное место. Ревность: ревнивый человек может сомневаться в своем партнере или следить за ним. Стремление к контролю: человек может так увлечься, что начнет пытаться контролировать ваш внешний вид и действия. Контроль проявляется в постоянных допросах о том, где вы были, что делали, с кем и почему. Ускорение развития событий: такой человек может заставлять вас начать отношения до того, как пройдет достаточное количество времени для возникновения чувств или желания дружить. Изоляция: к ней относятся попытки сократить ваше общение с друзьями и родственниками. Жестокость по отношению к животным или детям: такое поведение может использоваться для того, чтобы принудить вас сделать то, чего от вас хотят, а чувства детей и животных таким людям безразличны. Если вы обнаружили признаки нездорового поведения в ваших отношениях, то возможно, что обсуждать это уже поздно. Даже установив здравые границы, ваш обидчик может не изменить своего поведения после беседы. Если у вас есть возможность безопасно прекратить такие отношения, то сделайте это немедленно. Если вы не видите безопасного пути завершения отношений, заручитесь поддержкой людей, которым небезразлична ваша безопасность. Это могут быть родственники или надежные друзья.  Придумайте кодовое слово или фразу, которые будут сигнализировать о том, что вам немедленно нужна помощь. Это будет непросто, если ваш обидчик постоянно контролирует ваши действия и не дает побыть в одиночестве. Используйте телефон или интернет, чтобы связаться с нужными людьми. Придумайте надежные пароли, чтобы ваше общение оставалось частным. Запишите или запомните номера телефонов организаций и людей, которые могут помочь. Узнайте, где находится пункт первой помощи на случай физических повреждений. Продумайте маршрут до безопасного места. Будьте готовы уходить без личных вещей вроде одежды и пожитков. Возьмите только самое необходимое. Это нужно для того, чтобы ваш обидчик не мог отследить ваши устройства или ваше местоположение. В крупных городах есть убежища для жертв бытового насилия. Там вы будете в безопасности и защищены от вашего обидчика, а ваша личность останется в тайне. Большинство таких организаций функционируют как временное прибежище, откуда вы можете попасть в новое временное жилище. Узнать адреса таких мест всегда можно через интернет. Если вы стали жертвой таких опасных отношений, то обратитесь в правовые органы, чтобы получить запретительное постановление или судебный запрет на приближение к вам.

english_section_name: Getting Out of Abusive or Manipulative Relationships

summary: Примите решение установить границы. Определите границу. Установите границу. Поддерживайте границу. Выражайтесь прямо. Не забывайте о себе. Избегайте людей, отравляющих вам жизнь. Начните с малого. Проявляйте терпение при строительстве отношений.

document: Осознание необходимости установить границы или изменить их является первым шагом. Они выступают продолжением любви и уважения к себе и другим, а не реакцией на страх или отказ. Границы – путь к свободе от необходимости угождать другим ради хорошего отношения к себе. Например, ваша соседка по комнате постоянно одалживает вашу машину. При этом она никогда не покупает бензин и не возвращает деньги за него. Так быть не должно. Спросите себя, чего вы хотите достичь конкретной границей. Нужно определить все типы границ (физические и эмоциональные) для различных ситуаций – дом, работа и общение с друзьями.  Например, можно решить, что впредь никто не сможет воспользоваться вами в своих целях, проявлять неуважение к вашему времени и личному пространству. Скажите соседке, что теперь она всегда будет заправлять бак за свой счет. Сообщите о ней окружающим вас людям. Так они смогут понять ваши ожидания и потребности.  Например, спокойно и вежливо сообщите соседке, что она тоже должна покупать бензин, раз пользуется вашей машиной. Если она не хочет делать этого, значит и машиной вашей пользоваться не будет. Еще один пример: если ваши друзья любят приходить без предупреждения, а вам это не нравится, то попросите их предварительно звонить вам. Наличие границ также означает, что когда что-то происходит (например, кто-то берет вашу вещь без спроса), вы всегда знаете, как будете реагировать и сообщите о неприемлемости такого действия. Будьте вежливы и спокойны. Скажите соседке о том, что она должна предварительно спрашивать вашего разрешения. Для многих людей в этом кроется наибольшая сложность. Вы не только помогаете другим соблюдать свои границы, но и переучиваетесь сами.  Например, если соседка забывает вернуть деньги за бензин, то напомните ей об этом. Вы можете забыть, то не стоит этого делать: границы – это процесс, а не однократное действие. Напомните о своем решении и строго придерживайтесь его. Поначалу многие могут сопротивляться новым правилам. Людям, которые вас уважают, все же придется приспособиться. Помните, вы не пытаетесь изменить других или контролировать их. Вы лишь высказываете свое видения отношения других к вам, используя слова и действия. Например, друг продолжает приходить к вам без предупреждения. Для соблюдения границы скажите следующее: "Жаль, что ты потратил время на дорогу, но я сейчас очень занят рабочими делами и не могу уделить тебе время. Надеюсь, что в следующий раз ты предварительно позвонишь". Такая стратегия вежливо  укрепляет ваши границы в отношении времени и личного пространства. Говорите прямо и по делу, чтобы уважительно сообщить другим о ваших границах. Если говорить уклончиво, жалобно или пространно, то вас могут просто не так понять.  Вот пример прямого общения:  Вы: "Мы уже несколько часов играем в видеоигры. Я устал и хочу спать". Друг: "Да брось, сегодня же пятница. Давай посмотрим фильм или закажем пиццу". Вы: "Извини, дружище, но тебе пора домой. Я буду ложиться спать". Самая большая сложность при установлении и поддержании границ заключается в страхе выглядеть грубым или эгоистичным человеком. Ставьте себя на первое место, признавая и уважая свои чувства. Это не значит, что вам плевать на других. Стремление установить границы упирается в готовность позаботиться о себе, чтобы было время и желание так же заботиться и о других.  Разрешите себе признать и уважать границы, которые должны существовать не только в теории. Другие всегда выбирают, уважать ваши границы или нет. Если они проявляют неуважение, то вы имеете возможность укрепить границы путем самоутверждения. Вы имеете право не впускать в свою жизнь людей, пытающихся оскорблять вас или манипулировать вами. Умение установить здоровые границы приходит со временем, но у вас все получится, если окружить себя надежными людьми, которые уважают ваш выбор.   Не позволяйте беспокойству или низкой самооценке помешать вам позаботиться о себе. Вы не в ответе за то, как другие реагируют на ваши усилия по поддержанию здоровых границ. Начните с границы, с которой легко справиться, пока вы осваиваете новый навык. Выбирайте что-то простое.  Например, у вас есть друг, который любит стоять слишком близко или заглядывает через плечо, когда вы читаете свою почту. Это отличный момент, чтобы напомнить о своем личном пространстве.  Определив и установив четкие и здоровые границы, вам будет проще их поддерживать. В это же время вы заметите, как возрастает ваша уверенность в себе, а также улучшаются отношения. Определение границ будет важным шагом в развитии здоровых отношений. Крепкая дружба возникает не за один день. Ее не ускорить нарушением социальных границ или обменом информацией вне приемлемых рамок.  Можно оставаться близким другом человека и чувствовать привязанность даже при наличии здоровых границ. Но так вы сможете уважать себя, свое время и потребности, не сливаясь с другим человеком.  Не стесняйтесь проводить время с другими людьми. При здоровых отношениях не нужно просить разрешения что-то сделать. Если партнер ревнует, когда вы проводите время с друзьями, то поговорите и установите границы такого времяпровождения.

english_section_name: Setting Healthy Boundaries


summary: Поймите, что QR-код в вашем резюме может упростить работу рекрутера. Осознайте, насколько использование QR-кодов демонстрирует высокий уровень вашей технической грамотности. Знайте, что QR-код может стать примечательной неожиданностью. Подберите информацию для QR-кода. Вы можете проанализировать эффективность QR-кода.

document: Хотя QR-код и не гарантирует устройство на работу, его наличие сделает жизнь нанимателя, рекрутера или работника отдела кадров проще. Упрощение доступа к вашему резюме и сопутствующей информации на один шаг приблизит вас к работе. Кроме того, если QR-код синхронизирован с Outlook рекрутера, он сможет получить всю информацию, которую вы предоставили, даже не набирая ни слова. Наличие QR-кода в вашем резюме может подчеркнуть ваши профессиональные навыки и способности. Добавляя код в ваше резюме, вы показываете, что не отстаете от прогресса в этом постоянно меняющемся мире технологий. Многие наниматели предпочитают современных и технологичных претендентов, даже если работа не связана со сферой IT. Добавление QR-кода в резюме может удивить рекрутера. Это выделит ваше резюме среди других в глазах рекрутера. Не упускайте возможность выделиться в глазах рекрутера, это повышает ваши шансы на трудоустройство. QR-коды предназначены для кодирования широкого спектра информации. Необходимо включить в QR-код любую информацию, которая поможет рекрутеру уточнить ваш профессиональный уровень.  Используйте QR-код, чтобы достичь конкурентоспособности, определенных преимуществ и востребованности на рынке труда. Вы можете включить следующую информацию:  Примеры работ; например, видео или графику. Ссылки на сайты, которые демонстрируют ваш опыт и навыки. Отзывы коллег и клиентов. Ссылки на вашу электронную почту и голосовую связь. Ссылки на страницы в социальных сетях и так далее. Например, если оставить в коде ссылку на страницу, вы можете отследить трафик и время, проведенное посетителями на вашем сайте. Обычное бумажное резюме без QR-кода не имеет таких преимуществ. Вы можете выяснить количество посетителей вашего сайта, чтобы понять, когда менеджеры из отдела кадров просматривали примеры ваших работ.

english_section_name: Considering the Addition of QR Code

summary: Разместите ссылку на видеорезюме. Добавьте ссылку на блог. Разместите текст, позиционирующий вас. Добавьте ссылку на ваше портфолио. Избегайте типичных ошибок при создании QR-кода. Страница по ссылке из кода должна правильно отображаться на мобильных устройствах.

document: Если у вас есть видеорезюме, вы можете оставить ссылку на него. Видеорезюме может прекрасно показать ваши сильные стороны и возможную пользу для организации, почти как при личном интервью. Если вы ведете блог профессиональной тематики, поместите на него ссылку, чтобы рекрутер мог почитать ваши мысли о проблемах, судьбах и тенденциях индустрии. Кроме того, рекрутер сможет оценить ваши навыки общения. Убедитесь, что в вашем профессиональном блоге отсутствует спорная, чувствительная и неуместная информация. Вы можете закодировать текст, позиционирующий вас, как хорошего работника. Этот текст появится на экране после считывания. Например: "Геннадий поможет построить прочные бизнес-связи. Его опыт, навыки и удачливость сделает ваш бизнес стабильнее и успешнее". Вы можете создать персональную страницу, рассказывающую о вашем опыте и предыдущих работах. Это особенно важно, если вы заняты в интернет-проектах. Персональные сайты хорошо работают в сфере маркетинга и дизайна, поскольку рекрутеру необходимы настоящие примеры вашей работы. Этих ошибок следует избегать:   Трудночитаемый код. Код будет сложно считать, если он содержит много информации, или изображение слишком маленькое, если нет отступов возле кода, если изображение кода плохого качества или искажено. Чтобы избежать этого, включайте в код минимальный достаточный объем информации; размер изображения должен быть не менее 2,5x2,5 см, учитывайте разрешающую способность принтера. Не забудьте сделать отступы. Если ваша страница непригодна для просмотра на мобильных устройствах, это оставит неприятное впечатление. Такие страницы свидетельствуют о неэффективности и непрофессионализме. Проверьте страницу перед отправкой резюме работодателю. Особенно тщательно проверьте прямые ссылки из контактных данных (голосовая связь, электронная почта и так далее).

english_section_name: Using QR Codes Creatively


summary: Нажмите на кнопку «Центр». Откройте вкладку «Журнал» (иконка часов). Найдите запись, которая вам нужна. Удалите запись, нажав на значок «X» возле нее.

document: Она расположена в верхней части окна (похожа на иконку абзаца). Также можно нажать Ctrl+H, чтобы открыть ее напрямую. Ваша история посещений сортируется по дате в трех диапазонах: "за последний час", "за прошлую неделю" и "старше". Можно удалить как отдельные записи, так и целые интервалы дат. Также можно нажать «Очистка всех журналов», чтобы удалить все записи. Убедитесь, что опция «Журнал просмотра» отмечена, а затем нажмите кнопку «Очистить».

english_section_name: Using Microsoft Edge

summary: Нажмите на кнопку с изображением звезды в правом верхнем углу окна. Откройте вкладку «Журнал». Измените настройки просмотра. Выберите один из пунктов, чтобы раскрыть его. Найдите сайт с помощью функции «Журнал посещений». Создайте закладки из записей журнала. Чтобы удалить запись, щелкните по ней правой кнопкой мыши и выберите «Удалить».

document: Это откроет боковую панель «Избранное». Вы также можете воспользоваться сочетанием клавиш Ctrl+H, чтобы сразу перейти ко вкладке «Журнал» на боковой панели «Избранное».  В Internet Explorer 7 и 8 кнопка «Избранные» находится в левой части панели закладок. Если вы работаете на планшете Windows 8 с современной версией Internet Explorer 11, то для просмотра истории Internet Explorer следует открыть в режиме рабочего стола. Единственный способ увидеть журнал в современном приложении – через предложенные сайты при наборе адреса. Чтобы быстро переключиться в режим рабочего стола, нажмите на кнопку с иконкой гаечного ключа и выберите «Отобразить на рабочем столе». Если вы открыли боковую панель путем нажатия Ctrl+H, то сразу окажетесь на ней. По умолчанию история будет отсортирована по дате. При необходимости, вы можете отсортировать результаты с помощью выпадающего меню в верхней части боковой панели по названию сайта, по посещаемости и порядку посещения, а также по дате. Можно просмотреть историю за все время, наиболее посещаемые сайты, историю посещений за сегодняшний день или запустить поиск по определенному критерию. В зависимости от метода сортировки, журнал посещений может быть упорядочен по категориям. При выборе одной из категорий отобразятся ссылки на конкретные страницы. К примеру, просматривая результаты по сайту, нажатие на конкретный сайт отобразит все страницы, которые вы посещали на этом сайте. Выберите опцию «Журнал» из выпадающего меню, чтобы найти сайты или страницы, которые вы посещали. В качестве закладки можно добавить любую запись из журнала, щелкнув по ней правой кнопкой мыши и выбрав «Добавить в избранное». Далее можно выбрать папку для закладки и присвоить ей имя. Можно удалить как отдельные записи, так и целые категории.

english_section_name: Using Internet Explorer 7+

summary: Откройте окно «Выполнить». Введите shell:history и нажмите ↵ Enter. Выберите интервал дат, который хотите просмотреть. Откройте папку того сайта, который хотите просмотреть. Откройте запись, щелкнув по ней дважды. Добавьте запись в закладки. Удалите записи.

document: Для этого можете запустить его из меню «Пуск» или нажать сочетание клавиш ⊞ Win+R. Так вы откроете папку «History» текущего пользователя. Вы не сможете просмотреть содержимое папки «History» другого пользователя, даже если войдете в систему под учетной записью администратора. Папка «History» содержит четыре папки: «3 недели назад», «2 недели назад», «На прошлой неделе» и «Сегодня». Записи, которые хранятся более трех недель, перемещаются в папку «3 недели назад». Все записи журнала сортируются по папкам сайтов. Каждая папка содержит ссылки на конкретные страницы, которые вы посещали. Страница откроется в вашем браузере по умолчанию, и не обязательно, что это будет Internet Explorer. Щелкните правой кнопкой мыши на ссылку в одной из папок и выберите пункт «Добавить в избранное», чтобы добавить ее в закладки. Далее вы сможете выбрать папку для закладки и присвоить ей имя. Удаление записей происходит так же, как и удаление файлов в Windows. Щелкните по одной записи правой кнопкой мыши или выделите сразу несколько и выберите опцию «Удалить». Вы также можете перетащить записи в другую папку или корзину.

english_section_name: Opening the History Folder


summary: Удалите абсцесс хирургически. Узнайте о пародонтальной терапии. Подумайте над лечением корневых каналов.

document: Если у вас постоянно возникают абсцессы десны или из-за них вам стыдно показываться на людях, подумайте о том, чтобы удалить его хирургическим путем. Это значительно снизит риск его повторного появления. Обсудите этот вариант с пародонтологом, и узнайте, что он посоветует. Исходя из того, где расположен абсцесс и насколько сложно его удалить, пародонтоглог может решить дренировать абсцесс, а не удалять его хирургическим путем. В таком случае вам придется принимать антибиотики как минимум пять дней после дренирования. Причиной большинства десенных абсцессов является протекающий пародонтит или другая разновидность пародонтоза, ведущая к периодонтальным абсцессам. Если это ваш случай, вам стоит пройти глубокую очистку у стоматолога и удалить бактерии во рту, из-за которых образовывается абсцесс.  Если вам это поможет, тогда продолжайте ходить на регулярную чистку, чтобы удерживать низкий уровень бактерий и сохранить здоровье полости рта. Подумайте над операцией, если пародонтолог решит, что это наилучший способ сдержать появление абсцессов в будущем. Некоторые десенные абсцессы появляются в результате абсцессов зубов. В таком случае, для удаления бактерий и гнилой эмали необходимо лечение корневых каналов. Когда корневой канал будет вылечен, стоматолог поместит на зуб пломбу или коронку для защиты рта и зуба от будущей инфекции. Лечение корневых каналов может быть довольно дорогим удовольствием и потребовать нескольких приемов, поэтому узнайте о стоимости процедуры прежде, чем согласиться на операцию.

english_section_name: Removing Gum Boils Professionally

summary: Чистите зубы каждый день Ежедневно чистите зубы зубной нитью. Поласкайте рот антибактериальным ополаскивателем для рта. Регулярно ходите к стоматологу.

document: . Ежедневная чистка зубов (хотя бы дважды в день), вероятно, самая важная вещь, которая способна предотвратить абсцесс десны и положительно сказаться на здоровье полости рта. Чистка зубов снижает количество бактерий и микробов во рту, а также удаляет налет и частички еды. Купите зубную щетку с мягкими щетинками и узнайте у врача, как правильно чистить зубы. Чистка зубов зубной нитью — это самый лучший способ уменьшить количество бактерий и зубного налета во рту. Поскольку здоровье полости рта очень важно для предотвращения десенных абсцессов, зубы необходимо чистить зубной нитью каждый день. Это особенно важно, если вы страдаете от хронических или рецидивирующих десенных абсцессов. Большинство стоматологов рекомендует чистить зубы нитью дважды в день. Поскольку скопление бактерий является одной из основных причин возникновения абсцесса десен, сделайте все возможное, чтобы снизить количество бактерий во рту. Это можно сделать, ежедневно полаская рот антибактериальным ополаскивателем для рта. Поласкайте рот после чистки зубной нитью и перед сном.  При выборе средства для полоскания рта не стоит полагаться на его бренд. Главное убедитесь, что средство является антибактериальным, а на упаковке стоит знак ассоциации стоматологов. Все это указывает на хорошее качество продукта. Лучший способ предотвратить появление десенных абсцессов — это поддерживать гигиену полости рта. Кроме того, нужно регулярно посещать стоматолога для чистки и проверки зубов. Стоматолог поможет удалить налет и сообщит, если у вас возникнут какие-либо проблемы, а также сможет подсказать, как от них избавиться.  Стоматолог также способен раньше вас распознать признаки кариеса и других заболеваний пародонта. Это поможет распознать симптомы и причины абсцесса на ранней стадии. Возьмите за привычку дважды в год (раз в полгода) регулярно посещать стоматолога.

english_section_name: Preventing Gum Boils

summary: Поласкайте рот солевым раствором. Нанесите эфирное масло. Ешьте сырой лук.

document: Это поможет снизить отек и сухость, а также выявить инфекцию, которая может скрываться в абсцессе. Возьмите полстакана воды комнатной температуры и добавьте пол чайной ложки обычной столовой соли. Размешайте до полного растворения соли. Ничего страшного, если на дне останется немного соли. Прополощите рот как обычно, но при этом уделите особое внимание зараженному участку. Не глотайте соленую воду.  Поласкайте рот солевым раствором 1–2 раза в день в течение недели, чтобы ускорить заживление абсцесса. Это снизит вероятность его повторного появления. Вместе с этим поддерживайте гигиену полости рта. Этот метод рекомендован стоматологами и доказал свою эффективность в клинических исследованиях, но он ни в коем случае не заменяет похода к стоматологу. Нанесите эфирное масло прямо на десенный абсцесс, чтобы снизить количество бактерий и улучшить здоровье тканей. В сочетании эти факторы могут привести к уменьшению абсцесса, избавляя вас от необходимости обращаться за помощью к врачам. Просто добавьте пару капель эфирного масла в стакан с водой и тщательно прополощите ею рот.  Хорошим выбором является масло мяты перечной. Смотрите, не глотайте раствор с эфирным маслом. Не забывайте, что это все же народное средство, так что его эффективность не имеет научных обоснований. Сырой лук может быть очень эффективным народным средством от абсцессов десны. В луке содержится относительно много серы, которая может нагреть и высушить имеющиеся во рту абсцессы.  Это народное средство, и оно может быть не столь эффективно по сравнению с другими средствами, пользу которого доказали многие врачи. Если вам не нравится вкус сырого лука, попробуйте съесть его в сочетании с чем-то другим, например, в салате или в бутерброде, где вкус маскируется другими ингредиентами. Не варите лук, поскольку это снизит содержание серы в этом овоще.

english_section_name: Using Home Remedies to Remove Gum Boils


summary: Не спорьте. Избегайте злободневных тем. Сохраняйте спокойствие Выглядите скучающим. Согласитесь, не соглашаясь.

document: Иногда достаточно сложно оставаться в стороне и не оказаться втянутым в дискуссию. Столкнувшись с заядлым спорщиком, важно понимать, что вашему оппоненту, скорее всего, безразлично ваше мнение. Никакие ваши слова не будут достаточно убедительными, чтобы уладить спор, а сам спорщик вряд ли признает свою неправоту. Избавьте себя от головной боли, сказав, что вы не собираетесь спорить на эту тему. При разговоре со спорщиком обсуждайте лишь как можно более несущественные темы. Если предметом обсуждения станет вопрос, который обычно вызывает разногласия или споры среди людей, вроде контроля за оборотом оружия или абортов, скажите, что вы не желаете говорить на эту тему или что она вас не интересует. Смените тему. Если вам покажется, что дело идет к конфликту, удержитесь от вызывающих заявлений и попытайтесь направить разговор в другое русло. . Не позволяйте себя задеть. Если спорщик увидит, что спор вызывает у вас эмоциональную реакцию, это, скорее всего, даст ему ощущение победы или превосходства, которого он тайно жаждет, подталкивая его к продолжению спора. Если же разногласие никоим образом не отразится на вашем состоянии, ваш оппонент будет недоволен результатами. Со временем он может даже отказаться от спора с вами и поискать более чувствительную цель. Не повышайте голос. Когда один человек повышает голос, другой считает нужным тоже говорить громче. Спокойный же тон позволит вам казаться мудрее, тем самым еще сильнее раздражая вашего оппонента. Взгляните на часы или проверьте сообщения на телефоне. Дайте ему знать, что у вас есть более важные дела и закончите спор. Разногласия дают спорщикам чувство превосходства. Проявив отсутствие интереса к обсуждению темы, вы тем самым сами встанете на ступеньку выше других. Скажите что-нибудь в духе: «Возможно, вы и правы, но я все же останусь при своем мнении». После этого вам больше не о чем будет спорить. Вы даже можете кивнуть головой, но без согласия. Позвольте ему высказать свое мнение, а затем перейдите на другую тему, будто вы уже достигли соглашения по этой. Выражайте звуки согласия, не соглашаясь. Это поможет замедлить его утверждения и сохранить беседу сдержанной.

english_section_name: Avoiding Arguments

summary: Скажите, что он неправ. Потребуйте доказательств. Укажите на неправильность речи. Поучайте его. Ссылайтесь на нелепые и неуместные источники. Обратите внимание на мелочность. Перейдите на личности.

document: Не сопровождайте это заявление какими-либо спорными фактами. Просто сообщите ему, что он неправ, и откажитесь от каких-либо дополнительных комментариев на этот счет. Ничто так не злит спорщика, как заявление о том, что он неправ, особенно, если на деле это не так. Даже если довод оппонента кажется обоснованным, требуйте доказательств, подтверждающих любое его заявление. Откажитесь от дальнейшего обсуждения этого вопроса, пока он не предоставит соответствующие доказательства. Попробуйте усложнить жизнь своему оппоненту настолько, насколько это возможно. Пусть он поймет, что дальнейшее продолжение спора будет крайне изнурительным и затратным по времени. Если ваш оппонент во время спора неправильно использует слова, перебейте его и укажите на совершенную ошибку. Это не только собьет его с мысли, но и заставит почувствовать себя менее образованным. Будьте как можно более снисходительны по отношению к нему, чтобы выглядеть более значимым. К примеру, спросите, стоит ли вам использовать более простые слова, чтобы он лучше вас понимал. Закатите глаза. Посмотрите вверх и в сторону и медленно отверните глаза, пока не увидите противоположную сторону комнаты. Для дополнительного эффекта попробуйте в этот момент слегка встряхнуть головой. Это выражение покажет, что вы находите своего оппонента смешным и глупым. В качестве авторитетных источников указывайте фильмы, телешоу или другие совершенно неуместные примеры. Также можете процитировать строки из песен. С этим приемом довольно трудно бороться, так как прежде чем придумать ответ, ему сначала придется выяснить, говорите вы серьезно или нет. Если кто-то попытается втянуть вас в спор на тему российской внешней политики, вы можете ответить: «Ну, как сказал Билли Джоэл, «Не мы развели огонь». Если спор возник из-за чего-нибудь незначительного, обязательно заметьте, что ваш оппонент из-за своей вредной натуры раздувает проблему из ничего. Спорщики считают, что каждый довод имеет значение, ведь в итоге все сводится к тому, чтобы быть правым. Если вы покажете своему оппоненту, как в его доводах можно усмотреть его личностные недостатки, это может оттолкнуть его от дальнейшего продолжения спора. Забудьте о споре и сосредоточьтесь на оскорбительном и грубом поведении. Если вы начинаете проигрывать спор о бедности, попробуйте сказать: «Вам бы стоило меньше беспокоиться о бедности и больше подумать о смене прически». Пускай такого рода атаки и не принесут вам победы в споре, но, если вы перейдете на личности, вы сможете успокоить и унизить чересчур агрессивного оппонента. Конечно, перепалка может в итоге перерасти в драку, так что будьте осторожны.

english_section_name: Making Annoying Arguments

summary: Сохраняйте спокойствие. Ставьте вопросы. Иногда лучше отказаться от продолжения спора.

document: Спорщики часто затевают спор лишь для того, чтобы увидеть эмоциональную реакцию оппонента. Не показывайте, что разговор вас каким-либо образом задевает или злит.  Улыбайтесь. Покажите оппоненту, что никакие его доводы не испортят вам настроения. Порой это все, что нужно гневному спорщику. Не пытайтесь убедить спорщика в своей правоте, лучше попросите его объяснить свою точку зрения. Вдруг это поможет вам добраться до сути проблемы? К примеру, вы можете спросить: «Исходя из каких фактов ты пришел к этому мнению?». Таким образом, вам не только не придется оправдывать свою позицию перед оппонентом, вы также дадите ему возможность выговориться и почувствовать, что его голос был услышан. Порой этого достаточно, чтобы успокоить спорщика, даже если сам спор останется неразрешенным. Если вы сомневаетесь, что ситуация разрешится в позитивном ключе, просто откажитесь от спора. Вы всегда можете вернуться к этой дискуссии позднее, когда сможете привести более веские доводы.

english_section_name: Controlling Your Emotions


summary: Запомните, где можно применить этот метод. Скачайте приложение 4K Video Downloader. Установите 4K Video Downloader. Откройте сайт с нужным видеороликом. Найдите и откройте нужное видео. Скопируйте адрес видео. Запустите 4K Video Downloader. Нажмите Вставить ссылку. Откройте меню «Загрузить видео». Щелкните по Извлечь аудио. Укажите качество, если необходимо. Выберите формат, если хотите. Выберите папку для загрузки. Нажмите Извлечь.

document: Приложение, которое описывается здесь, позволяет извлекать звук из видеороликов, размещенных на любом из следующих веб-сайтов:  YouTube Facebook SoundCloud Vimeo Flickr Dailymotion Хотя на странице 4K Video Downloader также упоминается сервис Metacafe, в настоящее время с него невозможно скачать музыку с помощью этого приложения. С его помощью можно извлечь музыку из видеороликов, которые есть на вышеупомянутых сайтах. Данное приложение является бесплатным и поддерживает Windows и Mac OS X. Чтобы скачать установочный файл:  Перейдите на страницу https://www.4kdownload.com/ru/download в веб-браузере компьютера. Нажмите «4K Video Downloader». Нажмите «Скачать» справа от операционной системы компьютера. Выберите папку для загрузки и/или подтвердите загрузку. Дважды щелкните по скачанному файлу и следуйте указаниям на экране, чтобы установить приложение 4K Video Downloader на компьютере. На компьютере Mac перетащите значок 4K Video Downloader на значок «Программы», а затем следуйте инструкциям на экране. Также необходимо разрешить устанавливать программы сторонних разработчиков. Помните, что с SoundCloud можно сразу скачать аудиофайл, то есть видеоролик можно не открывать. Например, если вы хотите извлечь музыку из популярного видеоролика, перейдите на сайт YouTube. На сайте SoundCloud найдите нужную песню, а затем щелкните по ней, чтобы перейти на ее страницу. Для этого щелкните по адресу в адресной строке в верхней части окна браузера, а затем нажмите Ctrl+C (Windows) или ⌘ Command+C (Mac). На Facebook щелкните правой кнопкой мыши по видео, нажмите «Показать URL-адрес видео», а затем скопируйте появившийся адрес. Имейте в виду, что с помощью 4K Video Downloader нельзя скачать видео, закрытое для публичного просмотра. Щелкните или дважды щелкните по значку этого приложения, который выглядит как белое облако на зеленом фоне. Пропустите этот шаг, если приложение автоматически запустилось в конце процесса установки. Это опция в левом верхнем углу окна 4K Video Downloader. Приложение приступит к поиску видео. Как только 4K Video Downloader найдет видеоролик, это меню появится в левом верхнем углу окна 4K Video Downloader. Пропустите этот и следующий шаги, если вы скачиваете музыку с SoundCloud. Это опция в меню. Установите флажок рядом с одним из параметров качества (например, «Высокое качество»), чтобы выбрать его. Основным аудио форматом в 4K Video Downloader является MP3, но можно выбрать другой формат. Для этого откройте меню «Формат» в правой верхней части окна, а затем выберите нужный формат. Нажмите «Обзор» справа от текущей папки для загрузки в нижней части окна, а затем выберите нужную папку (например, «Рабочий стол») и нажмите «Сохранить». На компьютере Mac нажмите «⋯» справа от текущей папки для загрузки. Это опция внизу окна. 4K Video Downloader приступит к извлечению музыки из видеоролика. Когда процесс завершится, аудиофайл появится в указанной вами папке. Если 4K Video Downloader сообщает, что не может загрузить файл, попробуйте еще раз скачать его или сначала загрузите другой файл. Если проблема не устранена, просто подождите один день — 4K Video Downloader разрешает вопросы по поводу скачивания защищенной авторским правом музыки в течение нескольких часов или одного дня.

english_section_name: Ripping Audio from Videos on Streaming Sites

summary: Уясните, когда использовать этот метод. Перейдите на нужный сайт. Откройте исходный код страницы в браузере. Перейдите на вкладку Elements (Элементы) в верхней части панели разработчика. Откройте строку поиска. Введите аудио формат. Найдите адрес аудиофайла. Скопируйте URL-адрес аудиофайла. Введите URL-адрес в адресной строке. Загрузите музыкальный файл.

document: Чтобы скачать музыку, которая воспроизводится в фоновом режиме на веб-сайте, или музыку из видео, которое автоматически воспроизводится при загрузке веб-сайта, используйте данный метод. Если нужный музыкальный файл защищен (как, например, на SoundCloud), воспользоваться этим методом не получится. В этом случае попробуйте использовать 4K Video Downloader или Audacity. Откройте веб-сайт, с которого хотите скачать аудиофайл, и убедитесь, что веб-сайт полностью загрузился, а музыка воспроизводится. Ваши действия будут зависеть от браузера:   Google Chrome — нажмите «⋮» в верхнем правом углу окна, выберите «Дополнительные инструменты» и нажмите «Инструменты разработчика».  Firefox — нажмите «☰» в верхнем правом углу окна, щелкните по «Веб-разработка» и нажмите «Инспектор».  Microsoft Edge — нажмите «⋯» в правом верхнем углу окна и щелкните по «Инструменты разработчика».  Safari — если нужно, активируйте меню «Разработка», а затем откройте это меню и выберите «Показать код страницы». Сделайте это в Chrome и Edge. Пропустите этот шаг в Safari и Firefox. Щелкните в любом месте панели разработчика, а затем нажмите Ctrl+F (Windows) или ⌘ Command+F (Mac). Самым популярным аудио форматом является MP3, поэтому в строке поиска введите mp3 и нажмите ↵ Enter. Другие популярные музыкальные форматы: M4A, AAC, OGG и WAV. Просмотрите выделенные результаты и найдите MP3-файл с его адресом, который должен начинаться с http:// или ftp:// и заканчиваться на .mp3.. Адрес может быть довольно длинным.  Если вы не нашли MP3-файлы, в строке поиска введите другой аудио формат. Также можно поискать видеофайл, например, введя формат MP4. Если у вас не получается найти аудиофайл, скорее всего, он скрыт за встроенным проигрывателем или зашифрован. Дважды щелкните по URL-адресу нужного аудиофайла, а затем нажмите Ctrl+C (Windows) или ⌘ Command+C (Mac). Имейте в виду, что на сайте можно найти множество разных URL-адресов различных аудиофайлов, поэтому вернитесь на страницу и скопируйте другой URL-адрес, если первый не подошел. Щелкните по адресной строке, нажмите Ctrl+V или ⌘ Command+V, чтобы вставить адрес песни, а затем нажмите ↵ Enter, чтобы перейти на страницу песни. Если отобразилась ошибка «404», песни больше нет по указанному адресу. Попробуйте скопировать другой URL-адрес или воспользуйтесь Audacity. Когда страница песни откроется, щелкните правой кнопкой мыши по полю песни и в меню выберите «Сохранить как», чтобы скачать файл в формате MP3 или MP4.  В Chrome можно щелкнуть по значку «⋮» в правом нижнем углу и нажать «Скачать». Если песня скачалась как MP4-файл, преобразуйте его в формат MP3.

english_section_name: Using Your Browser's Source Code

summary: Установите SoundFlower, если у вас компьютер Mac. Установите Audacity. Запустите Audacity. Активируйте программное воспроизведение на компьютере Mac. Откройте меню стиля записи. Щелкните по Windows WASAPI. Откройте меню с устройствами воспроизведения. Нажмите Динамики. Найдите музыку, которую хотите записать. Начните запись в Audacity. Воспроизведите музыку. Остановите запись. Обрежьте аудиофайл. Откройте меню Файл. Выберите Экспорт. Щелкните по Экспорт в MP3. Введите любое название песни. Выберите папку для сохранения. Выберите качество, если хотите. Щелкните по Сохранить. Введите информацию о песне, если хотите. Щелкните по OK.

document: Soundflower — это приложение, которое позволит записать музыку, которая воспроизводится в настоящий момент. Перейдите по адресу https://github.com/mattingalls/Soundflower/releases/tag/2.0b2 в веб-браузере компьютера Mac, а затем выполните следующие действия:  Нажмите на ссылку «Soundflower-2.0b2.dmg». Дважды щелкните по скачанному файлу, а затем следуйте инструкциям на экране. Также разрешите устанавливать программы сторонних разработчиков  Откройте меню «Apple» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} и нажмите «Системные настройки». Нажмите «Звук», а затем перейдите на вкладку «Воспроизведение» в открывшемся окне. Выберите «Soundflower (2ch)» и увеличьте громкость; затем сделайте то же самое для опции «Soundflower (2ch)» на вкладке «Запись». Перейдите на вкладку «Звуковые эффекты», откройте меню «Воспроизвести звуковые эффекты через» и нажмите «Линейный выход» (или «Наушники», или «Встроенные динамики»). Эту программу можно скачать бесплатно для Windows и Mac OS X:  Перейдите на страницу https://www.audacityteam.org/download/ в веб-браузере компьютера. Выберите операционную систему. Нажмите «Audacity 2.2.2 installer» (Установщик Audacity 2.2.2) (Windows) или « Audacity 2.2.2 .dmg file » (DMG-файл Audacity 2.2.2) (Mac). Дважды щелкните по скачанному установочному файлу. Следуйте инструкциям на экране. Щелкните или дважды щелкните по его значку, который выглядит как  синие наушники с оранжевой звуковой волной. Нажмите «Транспорт» > «Опции транспорта» > «Программное проигрывание». Если возле опции «Программное проигрывание» установлен флажок, она уже включена. Оно обозначено как «MME» и находится в верхней левой части раздела записи. На компьютере Mac щелкните по меню справа от значка в виде микрофона. Это опция в меню. На компьютере Mac нажмите «Soundflower (2ch)». Оно находится справа от меню стиля записи. На компьютере Mac это меню находится рядом со значком в виде динамика. Это опция в меню. Теперь вы готовы начать запись с помощью Audacity.  Если вы используете наушники, вместо этого нажмите «Наушники» (или аналогичную опцию). На компьютере Mac нажмите «Встроенное устройство воспроизведение» или «Линейный выход». Для этого откройте веб-сайт с нужной песней. Это может быть любой сайт, на котором можно воспроизвести музыку. Нажмите на значок в виде красного кружка в верхней части окна Audacity. Для этого нажмите кнопку воспроизведения на сайте с музыкой. Audacity начнет записывать песню. Нажмите на значок в виде черного квадрата в верхней части окна Audacity. Чтобы удалить тишину или шум в начале записи, в Audacity перейдите в начало записи, указателем мыши проведите вдоль фрагмента записи, который хотите удалить, а затем нажмите клавишу Del. На компьютере Mac нажмите «Изменить» > «Вырезать». Оно находится в верхнем левом углу окна Audacity. Эта опция находится в меню «Файл». Появится всплывающее меню. Это опция во всплывающем меню. Откроется окно «Экспорт аудиоданных». Сделайте это в текстовом поле «Имя файла» или «Имя». Например, чтобы сохранить аудиофайл на рабочем столе, нажмите «Рабочий стол». Чтобы повысить качество музыкального файла, нажмите «Качество» и выберите нужную опцию, например, «Экстрим». Это приведет к увеличению размер аудиофайла. Это опция внизу окна. В открывшемся окне введите имя исполнителя, название альбома и тому подобное.  Введенные здесь данные помогут распознать аудиофайл в таких программах, как iTunes и Groove. Пропустите этот шаг, если не хотите вводить информацию о песне. Это опция внизу окна. Записанная музыка будет сохранена как MP3-файл в указанной папке. Этот процесс может занять от нескольких секунд до нескольких минут в зависимости от выбранного качества и продолжительности песни.

english_section_name: Using Audacity