summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте окно диспетчера устройств. Разверните раздел «Видеоадаптеры». Выберите видеокарту. Нажмите «Обновить драйверы». Щелкните по Автоматический поиск обновленных драйверов. Разрешите установить обновления.

document: Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана.  Также, чтобы открыть указанное меню, можно просто нажать ⊞ Win+X. Теперь нажмите «Диспетчер устройств» и пропустите следующий шаг. Введите диспетчер устройств, а затем нажмите «Диспетчер устройств» вверху меню «Пуск». Для этого щелкните по значку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} слева от «Видеоадаптеры» или дважды щелкните по «Видеоадаптеры». В развернутом разделе отобразятся установленные видеокарты. Если вы видите модели видеокарт, раздел уже развернут. Для этого щелкните по ее модели в разделе «Видеоадаптеры». Эта опция отмечена значком в виде квадрата с направленной вверх зеленой стрелкой; значок находится вверху окна диспетчера устройств. Вы найдете эту опцию вверху всплывающего окна. Система приступит к поиску видеодрайверов.  Если появилось сообщение о том, что установлены последние видеодрайверы, откройте окно Центра обновления Windows и нажмите «Поиск обновлений», чтобы найти обновления системы. Если обновления найдены, диспетчер устройств скачает и установит их, но в некоторых случаях вам придется подтвердить свое решение или выбрать ряд опций. В Центре обновления Windows разрешите скачать обновления, а затем установите их, когда появится запрос. Как правило, это приведет к обновлению и других компонентов операционной системы, поэтому данный процесс займет немало времени.

english_section_name: Updating Graphics Card Drivers

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Запустите средство диагностики DirectX. Нажмите Да в окне с запросом. Перейдите на вкладку Экран. Найдите модель видеокарты.

document: Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Введите dxdiag, а затем щелкните по пурпурно-желтому значку «dxdiag» вверху меню «Пуск». Система определит модель видеокарты. Откроется новое окно.  Возможно, компьютер подключится к интернету, чтобы сравнить вашу видеокарту с другими на странице продукта. Она находится вверху окна. Она указана в строке «Имя» в левой верхней части окна. Отобразится модель, как она определилась системой.  Теперь окно можно закрыть.

english_section_name: Finding a Graphics Card's Name


summary: Придерживайтесь своего уникального стиля и индивидуальности. Воспитывайте ваше тело, разум и душу. Не забывайте про правила гигиены. Стремитесь к красоте, основывающейся на естественности кожи и волос.

document: Думаете, из-за вашего цвета кожи или расовой принадлежности вы словно в закрытом ящике? Так не должно быть! Вы должны быть такой, какая вы есть. Вам должно нравиться то, что на самом деле нравится. Да, даже если речь идет о музыке кантри, или стихах, или охоте-рыбалке, или моде, или кино и книгах - и так далее!  Не стесняйтесь своих симпатий и антипатий, не бойтесь выражать их. Любимое блюдо, музыкальные предпочтения, фильм или животное – это не догма, это можно менять, если вам так хочется! Узнайте больше о вещах, которые вас интересуют. Откройте для себя собственную культуру и изучите другие. Когда вам станет скучно, откройте для себя что-то еще. Вы почувствуете себя увереннее, зная четко и точно, что именно вам нравится, и продолжая заниматься любимым делом. Помните, что прекрасно быть той, кто вы есть на самом деле. В ваших силах стать таким человеком, каким вы хотите стать, или быть такой, какая вы есть сейчас. Это ваш выбор! Еще один способ стать уверенной в себе темнокожей девушкой заключается в том, чтобы заботиться о собственном храме. Вы знаете, что заботитесь о себе? Стало быть, вы будете лучше относиться к той части себя, которая сейчас смотрит на мир.  Когда вы знаете, что ваше тело выглядит превосходно, то живете с гордостью и уважением. Конечно, не каждый может выглядеть как модель. Регулярно занимайтесь спортом. Помните, что каждое тело каждого из нас уникально. Любите себя и худой, и полной. Вот шесть способов почувствовать себя уверенно с помощью физической активности. Балуйте себя время от времени, но не забудьте, что организму нужны витамины и питательные вещества, чтобы правильно работать. Правильно питайтесь, ешьте постное мясо, продукты из цельных злаков и побольше фруктов и овощей. Кроме того, пейте 8 стаканов воды в день, чтобы сделать вашу кожу сияющей. При недосыпании ваше психологическое здоровье может оказаться в опасности. Здоровый и крепкий сон по 7-9 часов в сутки поможет повысить самооценку и общее состояние здоровья.  Контакт с вашей духовной стороной сотворит чудеса с вашей уверенностью в себе.Если вы духовный человек, то при должном внимании к этой стороне вашей жизни вы сможете улучшить самооценку и найти контакт с другими людьми. Помните, что вы родились служить особенной цели. Если вы знаете, что отлично выглядите, и не сомневаетесь в том, что от вас хорошо пахнет, то уверенность станет вашим вторым именем. При достаточном количестве времени и усилий, потраченных на поддержание достойного внешнего вида, вы сможете поднять голову чуточку выше. Вы можете выглядеть и чувствовать себя уверенно всегда, вне зависимости от того, что на вас надето, будь то драная футболка или вечернее платье. Все, что вам нужно – следить за здоровьем, гигиеной и внешним видом.  Мойтесь каждый день или через день (в зависимости от сухости вашей кожи), пользуйтесь дезодорантом, чистите зубы дважды в день, пользуйтесь зубной нитью перед сном и умывайтесь дважды в день. Не ложитесь спать с макияжем, это вредно для кожи. Ухаживайте за кожей с помощью увлажнения и использования солнцезащитных кремов. Купите себе качественные духи; пусть приятный запах будет вашей визитной карточкой. Не думайте, что те или другие духи вам не подходят только потому, что у человека, который их рекламирует, другой цвет кожи. Пользуйтесь понравившимся ароматом или не пользуйтесь никаким! Вы можете использовать натуральные масла, кремы и тальк. Фраза «Вы хорошо пахнете» придает фантастическую уверенность в себе. Темнокожие девушки могут похвастаться большим разнообразием оттенков кожи. Их кожа бывает от бежевого до глубокого мокко и даже черного (и даже очень черного) цвета. Само собой, еще есть большое разнообразие типов и комбинаций цветов кожи. У темнокожих девушек также бывают самые разные типы волос. Определите свой тип и выполняйте регулярные процедуры, призванные сохранить кожу и волосы здоровыми и сияющими.  Узнайте, как ухаживать за волосами темнокожих женщин. Естественные, вьющиеся, заплетенные - вам нужно, чтобы они всегда были чистыми и здоровыми. Волосы африканского типа могут быть прямыми, кудрявыми, струящимися, заплетенными, закрученными и так далее. Примите этот факт и вашу естественную красоту! В интернете есть много сайтов, которые помогут вам узнать правила ухода за волосами. Цвет кожи не зависит от ухода за ней. Нужно работать с конкретным типом кожи, ведь она может быть жирной, сухой, чувствительной, склонной к акне, со шрамами от акне, с морщинами или с угрями. Основные процедуры по уходу на кожей не зависят от ее типа и включают в себя нежное очищение и увлажнение солнцезащитным кремом и декоративной косметикой (по желанию), которые соответствуют потребностям вашей кожи.   Посетите отдел с косметикой в аптеке или торговом центре, чтобы узнать, какие из косметических средств лучше подходят для вашего типа кожи. Продавцы помогут вам выбрать подходящие. Если у вас есть особые проблемы, такие как сухость кожи, келоидные рубцы или акне, обратитесь к дерматологу за профессиональной консультацией.

english_section_name: Uncovering Your Best Self

summary: Улыбайтесь себе в зеркале как можно чаще. Повторяйте свою личную мантру. Выпишите ваши позитивные качества. Узнайте больше о вашей культуре. Научитесь защищать свое мнение.

document: Улыбка самой себе - отличный способ почувствовать себя позитивнее и счастливее. Это нехитрое упражнение помогает стать более уверенной в себе женщиной. Перед выходом из дома улыбнитесь своему отражению. Делайте это ежедневно! Встаньте перед зеркалом и расправьте плечи, вдохните поглубже и улыбнитесь своему отражению. Отметьте все, что вам нравится. Глаза? Новая помада? Прическа? Мантры нужно повторять постоянно. Суть вот в чем: если ваша голова полна негатива, вы будете чувствовать себя плохо или даже ощущать нехватку уверенности в себе. Положительные мысли, в свою очередь, сделают вас тем человеком, которым вы должны стать.  Вы можете произносить мантру, пока прихорашиваетесь, или пока медитируете, или пока занимаетесь какими-нибудь утренними делами (например, заправляя постель), или во время чистки зубов. Положительные мысли изменят вашу жизнь к лучшему – факт! Во время стрессовых ситуаций мантра тоже пригодится, как и в те минуты, когда вы сомневаетесь в себе. Примерами мантр могут быть тексты из песен, отражающие ваши собственные убеждения. Впрочем, сгодится и обычная проза: «Я достаточно…» или «Я не та, кем собираюсь стать. Я всегда буду…». Страдаете от нехватки уверенности в себе? Сядьте и подумайте про все ваши положительные черты, а потом составьте список. Список будет напоминать о тех ваших чертах, которыми определенно стоит гордиться. Так вы постепенно начнете чувствовать себя увереннее. Иногда мы слишком много внимания уделяем не тому человеку, какие мы есть на самом деле, а тому человеку, которым мы не являемся.  Эти качества могут быть любыми - физическими, или академическими, или связанными с работой. Например, “у меня красивая, сияющая кожа”, или “я трудолюбивый человек”, или “у меня сильные и здоровые ноги”, или “я интеллигентный человек”, или “я замечательный друг”, или ”я молюсь за других”, или “я творческая личность”, или “мое тело великолепно”. Подумайте о ваших лучших качествах. Так вы будете чувствовать себя увереннее и сможете выйти в мир как прекрасный человек, способный на многое.  Держите список под рукой. Он пригодится, когда чувствуете себя подавленно или неуверенно. Повесьте его на видном месте (на холодильник) или положите в кошелек. Главное, чтобы вы могли перечитать его в любой момент. Согласно исследованиям, темнокожие люди часто проходят через несколько этапов расовой модели идентичности. Так, белые люди кажутся им намного лучше – но лишь сперва. Далее темнокожие люди осознают собственную культуру, а также обретают самоуважение и уверенность в себе. Вы будете лучше относиться к цвету своей кожи, когда осознаете и полностью поймете вашу историю и культуру.  Книги и записи, которые объясняют все аспекты вашей культуры – это хорошо. Разговор со старшими родственниками, которые разделяют вашу расовую принадлежность, о том, как они относятся к этому вопросу – тоже хорошо. Станьте достойным представителем своего народа. Расизм и историческое угнетение не вытравили из сообществ темнокожих людей такие важные ценности, как стремление поддерживать общину, самосовершенствование, стремление к получению образования, поддержку семьи в трудные времена и крепкую приверженность к собственной религии и духовному наследию. Узнайте больше о себе и о вашей национальности. Так вы станете увереннее и найдете поводы гордиться собой и цветом вашей кожи. Возможно, вам не хватает уверенности, из-за чего вы чувствуете себя некомфортно, высказывая собственные мысли или точку зрения. Каждая женщина должна научиться развивать свой собственный уникальный способ самовыражения. Научитесь быть настойчивой, но не агрессивной. Нужно вести себя умно и, вместе с тем, уважительно относится к другим. Самовыражение подразумевает обдумывание своих слов перед произношением, использование слова «Я», воздержание от голословных обвинений других людей и от обид на окружающих.

english_section_name: Loving the Skin You're In


summary: Размотайте ремень. Смешайте моющее средство в миске. Дайте ремню высохнуть самостоятельно.

document: Точно так же, осторожно потяните ремень, пока не сработает ограничитель. Теперь можно выявить споры плесени и дотянуться до всех участков ремня, чтобы удалить запахи. В чашу (240 мл), наполненную водой, добавьте одну столовую ложку (15 мл) мыла без отбеливателя. Добавьте две столовые ложки (30 мл) уксуса. Тщательно перемешивайте, пока не образуется мыльная пена. Оставьте его на ночь или до полного высыхания. Ремень безопасности должен быть полностью сухим до того, как вы снимете зажим, иначе в намотанном на катушку виде влажная ткань станет питательной средой для образования плесени и неприятных запахов.

english_section_name: Removing Mold and Odors

summary: Окуните щетку с жесткой щетиной в раствор. Используйте пароочиститель.

document: Погрузите щетину щетки в чашу, чтобы она впитала часть жидкости. Необходимо намочить ее лишь слегка, чтобы ремень безопасности не промок насквозь. На самых стойких пятнах специалист или лично вы можете использовать пароочиститель или моющий пылесос. Нанесите слой чистящего средства для ткани или шампунь для обивки мебели на ремень и сразу же используйте устройство в режиме с минимальной подачей жидкости.

english_section_name: Treating Difficult Stains

summary: Теперь ремень должен высохнуть.

document: Это займет, по крайней мере, одну ночь. Подождите еще некоторое время, если он все еще влажный. Важно, чтобы ремень был абсолютно сухим, прежде чем вы снимете зажим, чтобы в его волокнах не завелась плесень.

english_section_name: Doing General Cleaning


summary: Измените настройки DNS на компьютере, чтобы использовать серверы OpenDNS. Очистите DNS-кэш компьютера Откройте страницу регистрации OpenDNS. Создайте учетную запись OpenDNS. Щелкните по GET A FREE ACCOUNT (Создать бесплатный аккаунт). Откройте почтовый ящик. Откройте письмо от сервиса OpenDNS. Щелкните по ссылке в письме. Перейдите на вкладку SETTINGS (Настройки). Нажмите ADD THIS NETWORK (Добавить эту сеть). Введите имя сети. Щелкните по DONE (Готово). Щелкните по адресу своей сети. Заблокируйте все сайты с видеороликами. Введите адрес YouTube. Установите флажок у «Block» (Блокировать). Щелкните по CONFIRM (Подтвердить). Добавьте другие компьютеры в список OpenDNS.

document:
Чтобы заблокировать сайт в домашней сети, настройте компьютер на использование адресов DNS-серверов, которые управляются сервисом OpenDNS:   Windows: щелкните правой кнопкой мыши по «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, выберите «Сетевые подключения», нажмите «Изменение параметров адаптера», щелкните правой кнопкой мыши по текущей сети, выберите «Свойства», нажмите «Протокол интернета версии 4 (TCP/IPv4)», щелкните по «Свойства», установите флажок у «Использовать следующие адреса DNS-сервера», а затем введите 208.67.222.222 в верхней строке и 208.67.220.220 в нижней строке. Нажмите «ОК» в обоих открытых окнах, чтобы сохранить изменения.  Mac: откройте меню «Apple» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Системные настройки» > «Сеть», щелкните по имени текущей сети, нажмите «Дополнительно», перейдите на вкладку «DNS», нажмите «＋» в нижнем левом углу, введите 208.67. 222.222, еще раз нажмите «＋» и введите 208.67.220.220. Щелкните по «ОК» > «Применить», чтобы сохранить изменения. . Так вы полностью избавитесь от старых настроек, которые могут помешать заново настроить DNS. Перейдите на страницу https://signup.opendns.com/homefree/ в веб-браузере компьютера. Заполните следующие поля:  «Email address» (Адрес электронной почты): введите адрес электронной почты, который вы хотите использовать для регистрации на сервисе OpenDNS (это должен быть активный адрес электронной почты, к которому у вас есть доступ). «Confirm email address» (Подтвердить адрес электронной почты): еще раз введите адрес электронной почты. «Select your country» (Выберите страну): выберите свою страну в выпадающем меню. «Create password» (Создайте пароль): введите пароль, который вы хотите использовать для своей учетной записи (он должен отличаться от пароля электронной почты). «Confirm password» (Подтвердите пароль): еще раз введите пароль. Это оранжевая кнопка внизу страницы. Будет создана ваша учетная запись, а на введенный электронный адрес будет отправлено письмо. Это ящик, связанный с адресом электронной почты, который вы использовали при создании учетной записи OpenDNS. Нажмите на письмо с темой «[OpenDNS] Confirm your OpenDNS registration» ([OpenDNS] Подтвердите регистрацию OpenDNS).  Если вы польузетесь Gmail, это письмо может быть в папке «Обновления». Если вы не видите письмо, поищите его в папке «Спам» или «Нежелательные». Она находится под фразой «Click this link to confirm your registration» (Нажмите на эту ссылку, чтобы подтвердить свою регистрацию). Так вы подтвердите адрес электронной почты и перейдете на страницу с панелью управления OpenDNS. Она находится в верхней части страницы с панелью управления. Это серая кнопка под текущим сетевым IP-адресом. Появится всплывающее окно. Сделайте это в текстовом поле в верхней части всплывающего окна. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Вы найдете его посередине страницы. Откроется страница настроек сети. Например, сайты YouTube, Vimeo и тому подобные.  установите флажок у «Custom» (Пользовательский); установите флажок у «Video Sharing» (Видеохостинг); нажмите «APPLY» (Применить). В текстовом поле «Manage individual domains» (Управление отдельными доменами) введите youtube.com и нажмите «ADD DOMAIN» (Добавить домен). Эта опция находится над серой кнопкой «CONFIRM» (Подтвердить). Эта кнопка находится в нижней части страницы. Так вы сохраните настройки и заблокируете YouTube на компьютере. На любом другом компьютере, на котором вы хотите заблокировать YouTube, выполните следующие действия:  измените настройки DNS для использования серверов OpenDNS; перейдите на страницу https://login.opendns.com/, а затем введите адрес электронной почты и пароль своей учетной записи OpenDNS; перейдите на вкладку «SETTINGS» (Настройки); нажмите «ADD THIS NETWORK» (Добавить сеть), введите имя и нажмите «DONE» (Готово). нажмите на IP-адрес сети, которую вы только что добавили; заблокируйте YouTube (и, если необходимо, другие подобные сайты) в меню «Web Content Filtering» (Фильтр веб-контента).

english_section_name: Blocking YouTube on Your Network

summary: Установите необходимые приложения. Запустите BlockSite. Активируйте BlockSite в настройках доступа Android-устройства. Коснитесь ＋. Введите адрес YouTube. Коснитесь {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Еще раз коснитесь ＋. Перейдите на вкладку APP (Приложения). Прокрутите вниз и нажмите YouTube. Запустите приложение Norton App Lock. Нажмите Agree & Launch (Принять и запустить). Активируйте Norton Lock в настройках доступа. Создайте код разблокировки. Коснитесь Continue (Продолжить). Заблокируйте приложения.

document:
Чтобы заблокировать сайт и приложение YouTube на Android-устройстве, установите приложение YouTube. Также можно удалить приложение YouTube, а затем заблокировать Play Маркет. Установите приложение BlockSite, которое заблокирует YouTube, а также приложение Norton Lock, которое установит пароль к BlockSite:  откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"}; нажмите на строку поиска; введите blocksite, а затем нажмите «Поиск» или «Enter»; нажмите «Установить» у «BlockSite». коснитесь строки поиска, а затем удалите ее содержимое; введите norton lock, а затем нажмите «Norton App Lock» в выпадающем меню. нажмите «Установить». Нажмите кнопку «Домой», чтобы закрыть Play Маркет, а затем нажмите на значок приложения BlockSite, который выглядит как красный перечеркнутый круг на оранжевом фоне. Чтобы BlockSite получил доступ к приложениям и мог управлять ими, включите его в настройках доступа:  нажмите «Включить»; коснитесь «Принять», когда будет предложено; нажмите «BlockSite» (вам, возможно, придется прокрутить страницу вниз, чтобы найти это приложение); коснитесь серого ползунка «Выключить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. нажмите «OK», когда появится запрос, а затем введите PIN-код, если будет предложено. Этот значок находится в правом нижнем углу экрана. Если BlockSite не запустился, когда вы нажали «OK», откройте его вручную. В текстовом поле в верхней части страницы введите youtube.com, чтобы заблокировать YouTube в предустановленных браузерах Android-устройства. В отличие от других аналогичных приложений здесь не нужно вводить адрес мобильного веб-сайта YouTube (m.youtube.com). Этот значок находится в правом верхнем углу экрана. Теперь YouTube заблокирован в Chrome и других предустановленных браузерах устройства. Если на устройстве есть сторонние браузеры (например, Firefox), заблокируйте их с помощью приложения Norton Lock, потому что BlockSite не работает с такими браузерами. Этот значок находится в нижнем правом углу экрана. Если на устройстве нет приложения YouTube, пропустите этот и следующие два шага. Она находится в верхней части экрана. Откроется список приложений. Эта опция находится в списке приложений. Приложение YouTube будет добавлено в список заблокированных приложений. Нажмите кнопку «Домой», а затем коснитесь значка приложения Norton Lock, который выглядит как желто-белый круг с черными символами. Откроется приложение Norton Lock. Для этого:  запустите приложение «Настройки»; нажмите «Norton App Lock Service» (вам, возможно, придется прокрутить страницу вниз, чтобы найти эту опцию)» коснитесь серого ползунка «Выключить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}; нажмите «ОК», когда появится запрос. Когда приложение Norton Lock снова запустится, нарисуйте графический ключ, а затем сделайте это еще раз. С помощью этого ключа можно разблокировать заблокированные приложения. Если вместо графического ключа вы хотите пользоваться паролем, коснитесь «SWITCH TO PASSCODE» (Перейти к паролю) и дважды введите пароль. Эта опция находится внизу экрана. Имейте в виду, что код доступа Norton Lock можно сбросить через свою учетную запись Google. Прокрутите вниз и коснитесь каждого из следующих приложений, чтобы предотвратить к ним доступ без пароля:  BlockSite Play Маркет Любой сторонний веб-браузер, с которым не работает BlockSite (например, Firefox или UC Browser) По умолчанию Norton Lock заблокирует приложение «Настройки» и себя. До тех пор пока Play Маркет заблокирован, невозможно получить доступ к YouTube без кода/пароля/графического ключа.

english_section_name: Blocking YouTube on Android

summary: Откройте файл «hosts» Введите строку с адресом YouTube. Добавить мобильный адрес YouTube. Сохраните файл «hosts». Перезагрузите компьютер.

document:
на компьютере с Windows или Mac OS X. Сделайте это в нижней части файла «hosts». Введите 127.0.0.1 и нажмите клавишу Tab ↹, а затем введите youtube.com и нажмите ↵ Enter. В Chrome введите адрес YouTube, нажмите пробел, а затем введите www.youtube.com. Еще раз введите 127.0.0.1 и нажмите клавишу Tab ↹, а затем введите m.youtube.com и нажмите ↵ Enter. В Chrome введите мобильный адрес YouTube, нажмите пробел, а затем введите www.youtube.com. Для этого:   Windows: нажмите «Файл» > «Сохранить как» > «Текстовый документ», в меню выберите «Все файлы», щелкните по файлу «hosts», нажмите «Сохранить», а затем нажмите «Да», когда появится запрос.  Mac: нажмите Control+X (не перепутайте с ⌘ Command+X), нажмите Да, когда появится запрос, а затем нажмите ⏎ Return. Сделайте это, чтобы изменения, внесенные в файл «hosts», вступили в силу:   Windows: откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, а затем нажмите «Перезагрузить».  Mac: откройте меню «Apple» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Перезагрузить» > «Перезагрузить».

english_section_name: Blocking YouTube in All Computer Browsers

summary:
Удалите приложение YouTube, если оно установлено. Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Прокрутите страницу вниз и нажмите «Основные» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Прокрутите страницу вниз и нажмите Ограничения. Введите код доступа. Прокрутите страницу вниз и нажмите на зеленый ползунок у «Установка приложений» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Прокрутите страницу вниз и нажмите Сайты. Коснитесь Ограничить содержимое для взрослых. Нажмите Добавить сайт в разделе «Запретить доступ». Введите адрес YouTube. Закройте приложение «Настройки».

document: Для этого:  нажмите и удерживайте значок приложения YouTube; отпустите значок приложения, когда он начнет трястись; нажмите «X» в верхнем левом углу значка приложения; нажмите «Удалить», когда появится запрос. Нажмите на серый значок с шестеренками. Эта опция находится в верхней части страницы настроек. Эта опция находится посередине страницы «Основные». Введите PIN-код, который вы используете, чтобы разблокировать меню «Ограничения».  Этот код может отличаться от кода разблокировки iPhone. Если ограничений еще нет, коснитесь «Включить ограничения», а затем дважды введите пароль (код), чтобы установить его. Он станет белым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} — это означает, что теперь на iPhone нельзя устанавливать приложения. Эта опция находится в нижней части раздела «Содержимое». Вы найдете эту опцию в меню «Сайты». Он находится в нижней части страницы. В текстовом поле «Веб-сайт» введите www.youtube.com, а затем нажмите на голубую кнопку «Готово». Теперь YouTube заблокирован во всех веб-браузерах на iPhone, а приложение YouTube невозможно установить, потому что нельзя открыть App Store.

english_section_name: Blocking YouTube on iPhone


summary: Ешьте разнообразные фрукты. Включите в свой рацион зеленые листовые овощи. Дополните рацион другими овощами. Не забывайте об орехах и ореховых пастах. Не забывайте о семенах и маслах из них. Добавляйте в смузи спирулину.

document: Многие фрукты содержат 4–8 % белка. Хотя это меньше по сравнению с другими богатыми белком продуктами, разнообразные содержащие белок фрукты помогут не только увеличить его потребление, но и обеспечат организм другими необходимыми питательными веществами. Наиболее богаты белком следующие фрукты:  авокадо, 4 грамма в каждом; гуава, 1,4 грамма в каждой; маракуйя, 5,2 грамма на стакан; гранат, 4,7 грамма в каждом; шелковица, 2 грамма на стакан; ежевика, 2 грамма на стакан; абрикосы, 0,5 грамма в каждом; малина, 1,5 грамма на стакан; нектарин, 1,5 грамма в каждом; апельсины, 1,3 грамма в каждом; белый грейпфрут, 1 грамм в 1/2 фрукта; персики, 1,4 грамма в каждом; дыня, 0,9 грамма в ломтике; клубника, 1,1 грамма на стакан порезанной ягоды. Хотя белок содержат многие овощи, листовая зелень особенно богата этим питательным веществом. Включайте немного зеленых листовых овощей в каждый прием пищи, чтобы обогатить им свой сырой рацион. Больше всего белка из расчета на один стакан содержат следующие листовые овощи:  кудрявая капуста, 4 грамма; листовая капуста, 2 грамма; листья горчицы, 1,5 грамма; листья турнепса, 1,2 грамма; огородная капуста, 1 грамм; шпинат, 0,86 грамма; листовая свекла, 0,7 грамма. Хотя зеленые листовые овощи содержат больше белка, это питательное вещество присутствует и во многих других овощах. Дополните листовую зелень другими овощами, чтобы получать самые разные питательные вещества и повысить потребление белка. Наиболее богаты белком следующие овощи (из расчета на один стакан):  брокколи, 2 грамма; горох, 4 грамма (на ½ стакана); спаржа, 2 грамма (на 5 стеблей); свекла, 2 грамма; морковь, 2 грамма; цветная капуста, 2 грамма; сладкий перец, 1 грамм; сельдерей, 1 грамм; огурцы, 1 грамм; лук, 1 грамм (на ½ стакана). Орехи не зря часто включают в различные питательные смеси и энергетические батончики, так как они богаты питательными веществами. То же относится и к сырым ореховым пастам. Дополните свой здоровый сырой рацион различными видами орехов. Белком наиболее богаты следующие орехи и пасты из них (в пересчете на 30 граммов):  арахис, 7 граммов; кедровые орехи, 7 граммов; миндаль, 6 граммов; фисташки, 6 граммов; ореховая смесь, 4 грамма. Семена являются еще одним видом продуктов, которые нередко добавляют в питательные смеси и энергетические батончики. Это объясняется тем, что они, подобно орехам, богаты питательными веществами. Добавляйте семена и масло из них в любые блюда. Кроме того, они являются прекрасной альтернативой орехам, если последние не нравятся вам. Белком богаты следующие семена:  семена тыквы, 8,5 грамма на 30 граммов; семена льна, 7,5 грамма на ¼ стакана; семена подсолнечника, 5,5 грамма на 30 граммов; семена чиа, 4,7 грамма на 30 граммов. Спирулина представляет собой сине-зеленую водоросль, которая способна увеличить потребление белка. Для этого добавляйте в свой любимый смузи чайную ложку спирулины. В одной чайной ложке спирулины содержится 2 грамма, а в столовой — 6 граммов белка. Добавьте в смузи также горсть шпината или кудрявой капусты — они не изменят его вкус.

english_section_name: Eating Protein from Plant-Based Sources

summary: Попробуйте есть сашими или севиче. Попробуйте карпаччо. Подумайте о том, чтобы употреблять сырые молочные продукты.

document: Хотя многие из тех, кто придерживается сыроедения, являются веганами, сырую диету соблюдают также некоторые вегетарианцы и всеядные люди. Если вы всеядны, вам подойдут такие блюда из сырой рыбы, как сашими и севиче. Оба эти блюда богаты белком и благодаря этому могут удачно дополнить основанный на растительных продуктах рацион.  Сашими обычно представляет собой мелко нарезанные ломтики рыбы. В большинстве случаев используют мясо лосося и тунца. Сашими из лосося содержит 5,6 грамма, а из белого тунца — 7,2 грамма белка на 30 граммов. Можно также попробовать сашими из угря (6,7 грамма белка на 30 граммов) или сардин (7 граммов белка на 30 граммов).   Приготовьте севиче — латиноамериканское блюдо из сырой рыбы или других морепродуктов, маринованных в соке цитрусовых. Четверть стакана сервиче содержит 13 граммов белка. Это итальянский деликатес из тонких ломтиков сырого мяса, например говядины. Порция карпаччо из говядины весом 90 граммов содержит 25 граммов белка. Однако учтите, что употребление в пищу сырого или недостаточно приготовленного мяса может привести к серьезной болезни или даже смерти. Молоко, сыр и другие молочные продукты, например йогурт, очень богаты белком, однако многие сыроеды не употребляют их из-за того, что они поддаются пастеризации (нагреву), в процессе которой уничтожаются патогенные бактерии. Если вы хотите увеличить потребление белка, подумайте о том, чтобы использовать сырые молочные продукты. В стакане (240 миллилитрах) молока животного происхождения содержится 8 граммов белка.  Поищите в интернете местные фермы и магазины, где продается сырое молоко и молочные продукты. Найдите такие места, где вы сможете приобрести непастеризованные молочные продукты. В некоторых регионах может быть запрещено продавать сырое непастеризованное молоко.  Разнообразьте свой рацион за счет того, что употребляйте различные виды молока и молочных продуктов: используйте коровье, козье и овечье молоко. Учтите, что употребление непастеризованных молочных продуктов повышает риск контакта с опасными бактериями, в том числе с сальмонеллой, кишечной палочкой и листерией. Все эти бактерии могут привести к серьезному заболеванию.  Беременным женщинам настоятельно не рекомендуется употреблять сырые молочные продукты.

english_section_name: Getting Protein from Raw Animal Sources

summary: Поговорите со своим врачом. Оцените, сколько белка вам необходимо. Следите, чтобы ваш рацион был разнообразным.

document: Прежде чем начинать соблюдать какую-либо диету, запишитесь на прием к врачу. Он сможет определить, достаточно ли безопасно для вас сыроедение. Попросите врача порекомендовать вам хорошего диетолога, который поможет составить подходящий план питания для того, чтобы вы получали достаточно белка при сыроедении. Без утайки расскажите врачу о своих планах соблюдать сырую диету, а также о причинах такого решения. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, безопасна ли такая диета для вашего здоровья, задайте их врачу. Белок требуется каждому человеку для того, чтобы поддерживать здоровье и нормальное самочувствие. Он помогает наращивать мышцы и участвует в создании волос, крови, соединительных тканей и антител. Рекомендуемая суточная норма (РСН) белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Постарайтесь ежедневно получать свою РСН вместе с пищей. Подсчитайте количество необходимого вам белка с помощью онлайн-калькулятора — например, можно использовать следующий калькулятор Министерства сельского хозяйства США (на английском языке): http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/. Учтите, что выше приведена РСН белка для взрослых людей, которые ведут сидячий образ жизни. Любому человеку требуется разнообразное питание, которое обеспечит его организм различными питательными веществами, необходимыми для здоровья и нормального самочувствия. При сыроедении разнообразный рацион особенно важен, так как употреблять многие виды пищи, придерживаясь такого питания, нельзя. Постарайтесь включать в каждый прием пищи как можно больше натуральных продуктов различного цвета. Попробуйте готовить на завтрак смузи из авокадо, свежих ягод, горсти шпината или кудрявой капусты и небольшого количества спирулины. Можно добавлять в смузи свежевыжатый сок или лед. На обед съедайте большую тарелку салата из различных овощей, например кресс-салата, моркови, огурцов и помидоров, а также небольшого количества тыквенных семян и миндаля. На ужин можно съесть сашими с холодным супом, например гаспачо. Если вы не употребляете мясо или молочные продукты, съешьте немного арахисовой пасты и нарезанные овощи и фрукты.

english_section_name: Considering Your Dietary Needs


summary: Посетите онлайн- или обычный магазин аквариумистики. Поймите разницу между тестами «высокого» и «низкого» порога измерений. Выберите pH-тест. Откройте тестовый набор и осмотрите содержимое.

document: В большинстве крупных магазинов аквариумистики обязательно присутствует хотя бы небольшой отдел, посвященный наборам для тестирования воды на уровень pH. Постарайтесь найти магазин или сайт с наиболее широким ассортиментом подобных товаров. Так у вас будет возможность рассмотреть различные марки тестов и найти среди них те, которые лучше всего вам подойдут. Ниже перечислены некоторые факторы, на которые вам следует обратить внимание.   Цена. Если вы ограничены в средствах, вероятно, вы захотите остановить выбор на недорогих тестах. Цены на наборы тестов варьируются от одной до нескольких сотен и даже тысяч рублей. Качество. Некоторые марки тестов лучше других и дают более точные результаты измерения pH. Учтите это перед совершением покупки. Количество измерений, которое можно произвести с помощью набора. Вероятно, вам придется часто проверять воду в аквариуме, поэтому учтите количество измерений в дополнение к цене и качеству, прежде чем покупать какой-либо набор. Тестовые наборы обычно предназначены для измерения pH, находящегося в определенных границах. Возможно, вам потребуются тесты одного конкретного порога измерений или нескольких (в зависимости от того, каких рыб вы содержите).  У большинства пресноводных аквариумов уровень pH должен находиться в пределах 6,5–7,5. У большинства морских аквариумов pH должен быть выше 8,0. Тесты низкого порога измерений обычно заканчиваются на 7,6. Если вы производите замеры подобным тестом и он показывает вам уровень pH 7,6, то его фактическое значение может оказаться еще выше. Тесты высокого порога измерений позволяют оценить pH в пределах 7,6–8,8. Подумайте о приобретении и того и другого варианта тестов или тестов широкого спектра, чтобы можно было получить точные результаты измерений. В продаже можно найти самые разнообразные pH-тесты и тестовые наборы. Тем не менее среди них можно выделить два основных вида тестеров. Ваш выбор будет зависеть от цены, собственного опыта и степени вашего увлечения аквариумистикой.  Цифровой тестер. Цифровой тестер pH необходимо калибровать с помощью прилагаемого раствора, а затем опускать в аквариум для проверки его параметров. Цифровые тестеры очень точны и порой более надежны (при правильной калибровке). Также они относятся к высокой ценовой категории (от тысячи рублей и выше), но могут оказаться экономичнее в долгосрочном плане. Химические тесты. Наборы химических тестов подразумевают взятие пробы воды и ее проверку прилагаемыми к тесту химикатами. При добавлении в воду химиката она меняет цвет. Затем ее цвет сопоставляется с цветовой шкалой значений. Такие наборы обычно содержат препарат в количестве, рассчитанном на определенное число измерений, и стоят не так дорого (от одной до нескольких сотен рублей). Но вам следует помнить, что порой они менее надежны и точны. Также в продаже можно найти индикаторные тест-полоски, которые представляют собой лакмусовую бумажку или специальную полоску, погружаемую в воду. Затем цвет индикаторной полоски сравнивается с цветовой шкалой значений. Для двойной проверки результатов измерений и получения уверенности в их точности можно приобрести сразу и химические тесты, и цифровой тестер. Это станет для вас лучшим решением, если вы уже вложили немалые средства в свой аквариум. Вам необходимо ознакомиться с набором, прежде чем приступить к его использованию. Откройте коробку, выньте ее содержимое и прочитайте инструкцию.  Химические тесты включают в себя цветовую шкалу значений, небольшую пробирку и пузырек с химическим раствором для проведения анализа pH. Индикаторные тесты включают в себя тест-полоски и цветовую шкалу измерений. Цифровые pH-тестеры включают в себя сам прибор и раствор для его калибровки. Возможно, к цифровому тестеру придется отдельно приобрести батарейки.

english_section_name: Selecting Your Kit

summary: Выясните рекомендованный для вашего аквариума уровень pH. Испытайте цифровой тестер, если вы выбрали данный метод тестирования воды. Воспользуйтесь химическим тестом, если вы купили именно его. Регулярно тестируйте аквариумную воду. Предотвратите выход уровня pH за пределы рекомендованных значений.

document: Не существует унифицированного значения pH для всех видов рыб. Различные рыбы требуют различных условий. Но не будет лишним знать некоторые важные рамки показателя pH:  морские рыбы оптимально себя чувствуют при pH в пределах 8,0–8,3; многим тропическим рыбам хорошо подходит pH в пределах 6,5–7.5; обычные пресноводные рыбы неплохо себя чувствуют при pH в пределах 5,5–7,5. В зависимости от конкретного вида рыб, выход показателя pH за рекомендованные пределы может оказаться чрезвычайно опасным и будет угрожать жизни ваших питомцев. Проконсультируйтесь в местном зоомагазине по вопросу рекомендованного уровня pH для конкретных рыб. Помните — уровень pH не является статичным показателем. Он меняется с течением времени даже в пределах одних суток. Уровень pH ниже 6 указывает на вероятность того, что вскоре ваш аквариум станет опасной и токсичной средой для рыб. Пользоваться цифровыми тестерами относительно просто. После калибровки прибора произведение измерений не составит труда — вам лишь потребуется окунуть кончик тестера в воду и считать показания. Ниже описаны этапы калибровки и проведения замеров:  включите тестер и убедитесь в том, что он работает; налейте прилагаемый к тестеру раствор для калибровки в стеклянную миску; погрузите кончик прибора в раствор для калибровки и выждите указанное в инструкции время; считайте показания; сполосните прибор; погрузите кончик тестера в аквариум, чтобы проверить pH воды. Применение химического теста может показаться замысловатым, но если точно следовать инструкции, это займет у вас всего несколько минут. С каждой процедурой делать это будет все проще и проще; возможно, вам даже понравится тестировать воду.  Выньте пробирку, цветовую шкалу значений и раствор для тестирования pH. Опустите пробирку в аквариум и наполните ее 5 мл воды. Возьмите раствор для проверки pH и осторожно капните 3 капли в пробирку с водой (или иное количество согласно указаниям инструкции). Плотно закройте пробирку пробкой и потрясите ее в течение 1–3 минут. После встряхивания возьмите цветовую шкалу и при ярком освещении сопоставьте цвет воды с цветом шкалы. Каждый цветовой оттенок будет соответствовать определенному значению pH. Если вы используете индикаторную полоску, просто окуните ее в воду, подождите минуту и сопоставьте ее цвет с цветовой шкалой. Каждый цветовой оттенок тоже будет соответствовать определенному значению pH. При регулярном тестировании воды вы можете получить полную уверенность в ее безопасности для рыб и растений.  Тестируйте воду два раза в неделю. Это лучший подход к мониторингу ее уровня pH. Тестируйте воду дважды в день после подмены воды. Так вы будете уверены в том, что предприняли все шаги по достижению нужного вам уровня pH. Проводите тестирование после помещения в аквариум новых объектов. Порой новые растения, камни и прочие объекты меняют уровень pH аквариумной воды. Также тестирование следует производить после заселения в аквариум существенного числа новых рыб. Поддержание и предотвращение — два основных подхода, которые используются для достижения желаемого уровня pH. Ниже перечислены некоторые моменты, которые вам следует принять во внимание.  Регулярно производите частичную подмену воды. Свежая вода помогает поддерживать pH на допустимом уровне. Никогда на заменяйте воду полностью. Иначе баланс химических веществ, бактерий и уровня pH, которого вы пытались достичь, будет нарушен. Производите аэрацию воды для поддержания здорового уровня растворенного кислорода. Это поможет в поддержании уровня pH. Используйте специальные растворы и кондиционеры для поддержания здорового уровня pH для своих рыб. Оперативно удаляйте умерших рыб и погибшие растения, чтобы избежать развития бактерий, а также увеличения концентрации аммиака и нитратов. Все эти факторы могут привести к нарушению уровня pH.

english_section_name: Testing Your Aquarium


summary: Проявляйте гибкость. Решайте проблемы совместными усилиями. Умейте прощать. Не позволяйте страсти угаснуть. Важно понимать, что любовь – это работа.

document: Трудные времена бывают у всех пар. Это часть жизни. Умение справиться с такой ситуацией – лучшая проверка на родственность ваших душ. Преданность и доверие – ключ к успеху. Так важно знать, что партнер будет на вашей стороне даже в самой сложной ситуации. Ваша родственная душа не только будет занимать вашу сторону, но и поддерживать в тяжелые времена. Партнеры должны поощрять друг друга и защищать слабые места. Будьте готовы идти на компромисс. Родственная душа – вовсе не ваш двойник. В конфликтной ситуации вы можете подходить к проблеме по-разному. Смысл в том, чтобы решать ее вместе и поддерживать друг друга. Научитесь прощать в ситуациях, когда вам причинили боль. Вместо того, чтобы постоянно думать об этом, лучше будет простить и двигаться дальше.  Если партнер делает вам больно уже не первый раз, а вам хотелось бы сохранить отношения и уладить проблему, то заставьте партнера отвечать за свои поступки. Умение решать проблемы укрепит и выведет ваши отношения на новый уровень.  Признавайте свою неправоту. Если ошибку совершили именно вы, то ее нужно признать. Все крепкие отношения зиждутся на честности. Если вы с партнером умеете признать свои вину и уладить конфликт, то успех отношений лишь в ваших руках. На одной лишь половой жизни и привлекательности отношений не построить, но они все равно являются важным элементом. Половое влечение и романтические ухаживания – верные признаки здоровых и крепких отношений. Родственная душа не обращает внимания на недостатки своей половинки. Партнеры всегда милы друг другу. Поиск родственной души вовсе не подразумевает поиск идеального человека. Это поиск человека, с которым вы сможете ладить. В первую очередь вы ответственны за успех ваших отношений, поэтому каждый должен начинать с себя. Каждый из вас должен не жалеть времени и усилий на строительство прочных и успешных отношений. Длительные отношение – это то, на что вы добровольно соглашаетесь. Вы не обязаны быть с вашим партнером, но вам должно этого хотеться. Отношения должны приносить радость и положительные эмоции.

english_section_name: Building a Life Together

summary: Обращайте внимание на свое общение с партнером. Доверяйте инстинктам. Поддерживайте начинания партнера. Делитесь эмоциями.

document: Язык вашего общения очень важен. Ключ ко всему – открытый и честный обмен мнениями. Старайтесь, чтобы вы оба могли подержать спокойную беседу, в которой каждый слушает и слышит собеседника. Разговаривайте с добротой и любовью. Даже в моменты напряжения или расхождения во мнениях ваша беседа не должна покидать спокойного русла. Важно понимать и поддерживать друг друга. Бывает такое ощущение, когда после недели знакомства вам кажется, что вы знаете вашего партнера уже долгие годы. Если вас тянет к человеку и он для вас важен, то не следует противиться этому чувству. В отношениях важен энтузиазм. Если у вас это взаимно, то вы на правильном пути. Часть отношений – положительное влияние на партнера. Вы должны быть опорой в его или ее стремлении к успехам. Поощряйте желания партнера увлечься новым хобби или изменить профессиональную деятельность. Поддержка в таких ситуациях питает не только ваши отношения, но и самооценку партнера. В здоровых отношениях всегда должно быть место разговору по душам. Вы вольны делиться друг с другом интимными подробностями без страха осуждения. Открывшись отзывчивому партнеру, вы сблизитесь еще больше.  Поначалу вам будет трудно поделиться подробностями, которые заставят вас почувствовать уязвимость. Но если вы действительно собрались провести с человеком всю жизнь, то важно уже сейчас начинать строить близкую связь.  Во время таких разговоров вам обоим важно слушать внимательно и проявлять максимальное участие.

english_section_name: Nurturing Your Relationship

summary: Ищите партнера, который будет дополнять вас. Учитывайте свои главные принципы. Прекратите искать «единственного человека». Внешность – не главное. Не нужно довольствоваться плохими отношениями. Не спешите.

document: Чтобы создать прочный фундамент для долгой любви, ищите человека, который привнесет в вашу жизнь равновесие.   Не стоит излишне полагаться на древнюю поговорку о том, что «противоположности притягиваются». Отношения между противоположностями могут перерасти в нежизнеспособный симбиоз.  Например, если вы тихий и спокойный человек, то не нужно считать, будто ваш партнер должен быть шумным и взбалмошным. С таким у вас может не быть возможности произнести и слова. Так что лучше искать достаточно близкого по духу человека. С таким вы сможете ладить и развиваться вместе. Ваш человек должен быть таким, с которым вы сможете разделить свои взгляды и убеждения. Если вы человек набожный, а ваш партнер – атеист, то вам наверняка не избежать разногласий в будущем.  Наверняка вам будет уютнее с человеком, который имеет такие же базовые моральные ценности, что и вы.  Подумайте, чего вы хотите от отношений. Желаете создать семью? Где вы хотите жить? Если вы хотите путешествовать, но вам симпатичен человек, предпочитающий оседлый образ жизни, то одумайтесь. Вы можете вполне ладить между собой, но построить совместную жизнь вам вряд ли удастся.  Наличие общих приоритетов – хороший индикатор того, что вы сможете жить вместе. Дело в том, что в мире больше одного человека, который вам подходит. Оставайтесь непредвзятым и не стремитесь к «идеальной» половинке.  Мысли о поиске «единственной» родственной души могут даже навредить. Идеальных отношений не существует, а конфликтов не избежать. Наличие конфликта вовсе не признак того, что вы не с «тем» человеком.  В стремлении найти «единственного», мы часто ищем человека, который будет «дополнять» нас. Не стоит ожидать встретить партнера, который удовлетворит все ваши потребности. Лучше искать того, кто будет способствовать вашему личностному росту. Привлекательность – это хорошо, но умение быть хорошим товарищем друг другу гораздо важнее.  Вам должно быть уютно в компании вашего партнера. Важно, чтобы вам хотелось проводить время с этим человеком. Привлекательный человек, с которым вам скучно или не интересно – это не тот, с кем удастся построить длительные отношения.  Вы с партнером должны иметь общие интересы, которые вас сблизят. Можно ходить на концерты, если вам нравится музыка. Любители природы могут заниматься кемпингом. В поисках любви не нужно быть с человеком, который не приносит вам счастья. Ошибкой будет думать, что вы сможете изменить своего партнера.  Если вы несчастливы с кем-то, то почти наверняка этот человек не до конца счастлив с вами. Не обманывайте себя, ищите дальше.  Рассмотрите ваши прошлые отношения и возможные примеры. Расцените, что у вас получалось, а что нет. Старайтесь не ограничивать себя таким типом людей, с которыми вы уже встречались в прошлом. Чем больше времени вы проведете с человеком, тем лучше его узнаете. Если вам кажется, что вы нашли родственную душу, то продолжайте встречаться. Следите за развитием этого человека, а также за собственным развитием.  В отношениях с потенциальным партнером «на всю жизнь» лучше не спешить. Так вы сможете их улучшить и развить.  Не следует сужать свой выбор бессмысленными ограничениями. Не ищите партнера по его профессии или по возрасту. Наличие предпочтений вполне нормально, но в поисках любви важно сохранять непредвзятость.

english_section_name: Determining Compatibility


summary: Устройтесь на подходящую работу. Участвуйте в местных соревнованиях. Найдите себе спонсора. Пробуйте себя в более масштабных соревнованиях по мере того, как вы будете становиться лучше и быстрее. Надейтесь на встречу с агентом. Принимайте предложения.

document: Не обманывайте себя: вы никогда не сможете зарабатывать себе на жизнь, занимаясь велоспортом профессионально. Хотя команда обычно и оплачивает снаряжение и поездки, оклад у профессионального велосипедиста практически отсутствует. Даже премия за крупные соревнования довольна мала. Говоря простым языком: либо вы - Лэнс Армстронг, либо у вас есть дополнительная работа. Ваша работа должна иметь гибкий график, чтобы была возможность совмещать ее с тренировками и соревнованиями. Хорошо может совмещаться с велоспортом преподавательская деятельность, поскольку у вас каждое лето будут каникулы. Это время является бурным сезоном для данного вида спорта. Удачное выступление на местных заездах позволит вам отточить технику, повысить уверенность в себе и завоевать репутацию. Если вы выступаете вместе с остальными членами из велоклуба, то обязательно стремитесь выиграть у них. О проведении местных соревнований вы можете узнать на таком веб-сайте, как Active.com, или других официальных страничках по велоспорту в своей стране. Несмотря на то, что профессиональные велогонщики довольно усердно тренируются (как и все остальные профессиональные спортсмены), их награды за призовые места значительно ниже, чем аналогичные в профессиональном баскетболе, футболе, бейсболе или хоккее. Поэтому спонсорство – это важная составляющая для профессионального велосипедиста, также как и объем доступных денежных средств, которые определяют качество оснастки, тренировочного процесса и медицинской помощи. Хотя спонсоры и не выделяют на любительский сегмент столько, сколько на профессиональный, их присутствие может сыграть большую роль в покрытии расходов на снаряжение, тренировки и перелеты. Это очень трудно сделать, но попробовать все же стоит. Чем больше внимания вы уделяете любительским конкурсам, тем больше у вас шансов быть замеченным агентом при поисках спортсменов для профессиональных команд. Если вам повезет, то доведется поучаствовать в состязаниях, где будут искать новые таланты спортивные агенты. Если вы попадетесь им на глаза, то не упускайте этот шанс. Не отказывайтесь поучаствовать в соревнованиях за профессиональную команду, если вам предложат. Соглашайтесь, когда получите предложение поучаствовать в заезде с командой профессионалов. Вы должны быть достаточно удачливы, чтобы его получить. Удачи!

english_section_name: Going Pro

summary: Найдите тренера, который поможет вам улучшить скорость и технику. Получите общее представление о ситуации. Почитайте книги профессионалов. Оттачивайте ключевые навыки.

document: Иногда его можно найти в велоклубе, но помимо этого, тренера можно поискать через объявления в журналах, посвященных велосипедной тематике. Хороший тренер научит вас побивать свои собственные рекорды, увеличит вашу выносливость и скорость, а также поднимет уровень техники в процессе соревнований с другими. Наиболее опытный тренер также даст совет относительно правильной диеты и подходящего снаряжения. Проанализируйте каждый ваш заезд, чтобы понять, на что стоит обратить внимание, касаемо вашей техники, оснастки и выносливости. Изучите трассу и выявите опасные участки, с которыми вам придется столкнуться, а также то, как их можно преодолеть с минимальными потерями. Если есть возможность, найдите видеозаписи с заездами ваших соперников. На них вы увидите, как они преодолевают опасные участки трассы. Обратите внимание на то, как тренируются и питаются известные профессиональные велосипедисты, какая у них техника и какой стратегией они пользуются во время заезда. Вы почерпнете для себя их модель поведения во время гонки и роль в команде. Адаптируйте эту технику под себя. Ключевые навыки езды на велосипеде, такие как подъем в гору и проход поворотов, могут определять грань между победой и поражением. Тренируйте их, выбирая маршруты, которые включают в себя нужные для вас элементы.

english_section_name: Improving Your Technique

summary: Катайтесь каждый день. Занимайтесь силовым тренингом. Тренируйте выносливость.

document: Тренировка и практика – это основа любого вида спорта и любого профессионального велосипедиста, что означает километры накатанного расстояния. Чтобы стать профессионалом, вам нужно в среднем тренироваться по два часа в день шесть дней в неделю. Если погода слишком холодная для катания на велосипеде, вы можете тренироваться на велотренажере в спортивном зале или дома. Тренировка у профессиональных велосипедистов занимает 4-6 часов в день, хотя иногда часть этого времени может быть потрачена на работу с тяжестями и силовые упражнения в тренажерном зале. Выполняйте 60-минутную силовую тренировку пару раз в неделю для наращивания мускулатуры, в частности мышц ног и туловища. Вам нужно быть в хорошей форме с большим объемом сухой мышечной массы. Неплохие примеры упражнений это приседания, сгибание ног на тренажере и выпады. Профессиональные велосипедисты должны уметь въехать в гору даже в конце заезда, когда их организм на исходе сил. Постоянно тренируйте свою выносливость, и вы сможете справляться с такими ситуациями.

english_section_name: Preparing Your Body


summary: Обратите внимание на свое окружение. Наблюдайте. Делайте то, что нравится. Пробуйте новое. Выходите за черту. Будьте абсурдны.

document: Японец, который пожмет руку вместо того, чтобы поклониться, будет выделяться в своей культуре, но будет выглядеть вполне нормально на Западе. Чтение Торы ради забавы может быть нормальным явлением в определенных кругах, в то время как другие будут читать «Космополитен». Чтобы узнать, как быть не таким, как все, вам нужно учитывать ваше окружение. Подумайте о трех словах, которые могут описать ваше. А теперь подумайте об антонимах. Вернемся к «Дрянным девчонкам». Три слова, чтобы описать окружение? Поверхностное. Тщеславное. И, что  неудивительно, дрянное. Хотите отличаться от кукол? Вам нужно быть мыслителем, не думать о внешности, быть милым. Тем менее, милое поведение в других кругах абсолютно нормально (и ожидаемо). Как выглядит ваш круг общения? Сделайте шаг назад на мгновение и просто наблюдайте. Как люди ведут себя? Как они общаются друг с другом (с друзьями, незнакомцами, кассирами, любовниками)? Какие предположения делают? Как одеваются? Если бы вы внезапно вошли, чем бы вы могли отличаться от них?  В этом определенно есть элемент эпатажа. Что-то такое же обычное как яркая одежда может выделить вас из толпы в кафе в тоскливый день. Вы можете немного изменить свое поведение – если кассир в кафе спросит вас, что бы вы хотели заказать, вместо того, чтобы сразу ответить, скажите: «Хмммм. Не уверен. Как у вас дела?» Вы можете пойти неверным путем – быть шумным, бросаться предметами, начать танцевать на столах – это уж точно будет отличаться от нормального общественного поведения. Но вас также могут попросить уйти. Вам будут нравиться модные вещи и то, что уже устарело. Это нормально! Если вы будете делать то, что вам нравится, у вас будет своя собственная уникальная комбинация. Может вам нравится выпечка, джиу-джитсу и походы в секонд-хенды. Если вам это нравится, вы почувствуете сразу. Вас не должно волновать, что думают или делают другие. Вы хотите спеть песню из «Джекила и Хайда» в караоке на немецком? Отлично. Вперед. Вы хотите купить сумку Abercrombie & Fitch? Если это сделает вас счастливым, почему бы и нет. Просто убедитесь, что это не кто-то другой подсказывает вам. Нас с детства учат быть частью группы. Таким образом, мы постоянно находимся в окружении вещей, которые уже одобрили окружающие. Эти вещи хорошие – они могут мешать нам пробовать что-то новое – но также важно пробовать вещи, которые кажутся совсем необычными другим людям. Как еще можно узнать, что вам нравится, а что нет? С самого юного возраста нам промыли мозги для того, чтобы мы влились в общество. Мы носим одежду, едим приборами, ходим в школу, делаем то, что положено делать представителям нашего пола, и так далее и тому подобное. Сложно понять, что есть что-то за пределами этих норм. Есть линии, за которые можно переступать. Просто для большинства из нас это еще не ясно. Подумайте о том, как бы вы вели себя, если бы вы были в костюме динозавра. Никто не может видеть ваше лицо или тело, и вы в костюме динозавра. Внезапно вы начинаете врываться в комнаты и размахивать свои крошечными лапками и пугать людей просто потому, что вы можете это делать. Вы можете вести себя точно так же в реальной жизни. Но вы выбрали другой путь…Почему? Если примера с динозавром вам недостаточно, вам даже не придется переступать через метафорическую черту своими метафорическими ногами. Если вы хотите ходить по школе в наушниках и танцевать так, будто вы в клипе Селены Гомес, дело в том, что «вы можете». Если вы хотите носить шляпу в форме штата Техас или стоять перед супермаркетом всю ночь, «вы можете». (Не значит, что вы должны пробовать, но вы точно можете.) Некоторые будут недовольны вашим костюмом динозавра, танцами в общественных местах и чудаковатыми шляпами. Знайте, что в попытках преступить черту вы будете испытывать сопротивление. Если вы можете это выдержать, то вперед. Но помните, что множество людей не одобряет все, что кажется им «ненормальным».

english_section_name: Finding Your Uniqueness

summary: Пожмите руки врагам. Одевайтесь для себя. Не попадитесь на удочку. Скажите то, что думают все остальные. Не пытайтесь произвести впечатление. Знайте, что мир держится на противоположностях. Знайте, что вы набьете шишки.

document: Это способ вести себя по-другому с людьми. В хорошем смысле, конечно! И посмотрим, куда это вас заведет –кто знает, в следующий раз имея дело с полицейским, пожмите ему руку, спросите, как у него дела и посмотрим, выпишет ли он вам штраф! Конечно, может и выписать. Еще один способ отличаться от других – быть дружелюбным с окружающими. Скольких людей вы знаете, которые бы были дружелюбны буквально со всеми? Скорее всего, не очень много. Это тяжело! Мы всегда осуждаем окружающих и делим их на типы. Вместо этого будьте дружелюбны к тем, кого вы раньше не считали другом. Вы будете отличаться и многому научитесь! Очень легко поверить в то, что общество считает красивым и привлекательным. Хотя этого практически невозможно избежать (без того, чтобы самому шить одежду), пользуйтесь модой как столовой – берите то, что нравится, и уходите. Вам нравится определенный тренд? Отлично. Вам больше нравятся винтажные резиновые сапоги, чем угги? Отлично – может у вашей мамы в шкафу есть пара для вас. Сложно придумать несколько примеров того, что делают все. Вы можете сказать, например, «слушать непопулярную музыку», но множество людей делает это. Тем не менее, в одном мы едины. Мы ну ооооочень любим драму. Если вы хотите отличаться, избегайте ее! Не дайте ей стать частью вашей жизни. И уже точно сами не начинайте ее! Мы все играем в игры, потому что так устроено общение между людьми. Друг спрашивает нас, злимся ли, а мы отвечаем «нет», чтобы не начинать ссору, даже если на самом деле это не так. Вы делаем что-то, чтобы привлечь внимание, мы ведем людей, мы применяем тактику, чтобы получить желаемое, даже если она не очень правильная. Если вы можете распознать такие позывы, попытайтесь не поддаваться. Честность и искренность – черты, которыми можно гордиться, и они встречаются гораздо реже, чем должны. Одна из игр, в которую играют люди, это не говорить то, что мы думаем. Мы боимся выделиться, подать голос, обидеть кого-то, или же просто опозориться. Будут такие случаи, когда вся комната будет думать об одном и том же, но никто не скажет ничего. Будьте тем, кто не смолчит! Некоторые люди загнаны в рамки своего образа или впечатления. Они слишком озабочены тем, что подумают другие и тем, чтобы не быть собой, чтобы поступать искренне. Если вы словите себя на том, что не можете что-то сделать только потому, что рядом есть кто-то еще, сделайте это в любом случае! (В рамках закона, конечно!) Если вы не заметили, мы уже обратили ваше внимание на то, что чужое мнение ничего не значит. Люди слишком заняты мыслями о том, как бы произвести впечатление на других, и как их воспринимают, - постарайтесь не совершать эту ошибку. Чаще всего мы производим наилучшее впечатление, когда не пытаемся никого поразить! Вы знаете поговорку о том, что любовь приходит, когда ее не ждешь? Так и есть. Вместо того, чтобы представлять миру образ, представьте себя. Это намного лучше и намного оригинальнее. Ничто не является тем, чем кажется. Так много людей старается быть не такими. Как все, что в итоге все становятся одинаковыми! Быть тихоней может значить то, что, когда вы говорите, люди могут слышать вас громче. Когда вы не стараетесь привлечь парня или девушку, вы привлекаете их. Так что попытки быть не таким, как все, могут ни к чему не привести. Костюм белки (или динозавра) и прогулка по городу не обязательно сделает вас не таким, как все. В каком-то смысле это все равно, что сказать: «Посмотрите на меня!», точно так же, как если бы вы надели короткую юбку и туфли на шпильке. Так что в следующий раз, стараясь выделиться, подумайте о том, что вы на самом деле думаете. Разве вы делаете что-то другое? Общество не принимает то, что не можно. Людей ценят за их стиль и красоту – только некоторых ценят за то, что они перешли черту. Эти люди могут не принять вас с распростертыми объятиями. И это нормально! Они вам не нужны. Но вам нужно знать, что это случится. Так вы будете готовы к реальности. Аристотель говорил: «Хочешь избежать критики — ничего не делай, ничего не говори и будь никем.»  Это то, что нужно запомнить. Вас будут критиковать, если вы решите выйти за рамки. Думайте об этом, как о чем-то хорошем! Получая критику, вы что-то делаете. Вам замечают. Вы показываете людям что-то новое. Отлично! Вы уже не такой, как все.

english_section_name: Putting It into Action

summary: Знайте, что вы уникальны. Найдите себя и будьте собой. Проведите какое-то время в одиночестве. Знайте, чего вы хотите. Поймите, чем вы хотите отличаться.

document: Для начала, знайте, что вы уже не похожи ни на кого на планете. Конечно, некоторые люди отличаются немного больше, но у всех нас есть уникальный набор навыков и характеристик, которые влияют на восприятие реальности. Вы не похожи на всех остальных уже тем, что вы – человек. В ярлыках нет смысла. Даже желание быть другим – это не то, чего можно на самом деле достичь. Изменения в культуре покажут вам, что у каждого свои представления о том, что является нормальным. Вместо этого примите то, что вы уже уникальны и работайте над собой. Кто вы? Чтобы отличаться как можно сильнее, важно быть собой, а не живой копией кого-то другого. Если вы не знаете, кто вы, этот процесс может казаться немного пугающим. Чтобы быть собой, вам нужно найти себя. Вы знаете, что вы такое? Кто вы такой? Кто вы, когда рядом никого нет? Также важно любить себя. Если вам некомфортно быть тем, кем вы являетесь, вы неизбежно попытаетесь стать кем-то другим – или как минимум кем-то, кем вы не являетесь, чтобы угодить окружающим. Сегодня считается нормальным постоянно подвергать себя атаке раздражителей – на экране или людей вокруг нас. Чтобы добраться до сути и узнать, кто вы такой, и что делает вас непохожим на всех, проведите немного времени в одиночестве. Отключитесь от всего. С чем вы остались? Размышляйте над тем, что для вас важно. Нам постоянно говорят, что носить, есть, говорить, как выглядеть, вести себя, что читать , что смотреть… вы поняли. Побудьте в одиночестве и внезапно вы окажетесь без надзора. Это будет странное чувство, сидеть и думать о том, что бы вы не упустили, если бы вам не нужно было одеваться/есть/говорить/делать/читать все это. Подумайте о тех аспектах вашего окружения, которые вам навязали, и о тех, которые вас откровенно поглощают. Будьте очень осторожны, если вы на самом деле хотите быть не таким, как все. Может вы просто дружите с людьми, которые вам не подходят, и этот маленький голос в вашей голове все неправильно понял. Что для вас значит быть другим? Что вы принимаете за норму? Что в людях одинакового? Представление каждого отдельного человека о том, что значит быть разным… разнится. Дело в том, как они выглядят? Действуют? Говорят? Мечтают? Как только вы выделили то, чем вы отличаетесь от других, как вы хотите это подчеркнуть? Если вы дружите с людьми, которые едят только протеиновые батончики и носят розовое по средам, как вы хотите выделяться? Вы можете быть не таким как все множеством разных способов.

english_section_name: Knowing Yourself


summary: Соберите тесто и разделите пополам. Сделайте буханки. Украсьте хлеб. Выпекайте 40-45 минут.

document: Следуйте тем же способом, по которому делать багеты, до тех пор, как вы раскатали прямоугольник и сложили пополам один раз. Скрутите цилиндры из теста и зажмите шов от середины, чтобы сделать аккуратный батон. Чтобы сделать  форму венской булки, хлеб должен быть заметно толще в середине, это очень просто делается с помощью надавливания, края должны быть овальные. Оставьте хлеб швом вверх на час, пока он увеличится в объеме. Надсеките или вырежьте узор бритвой на булочке и запекайте. Следуйте такому же методу, как и в багетах, брызните водой на дно печи, чтобы появился пар. Когда выпекутся, хлеб должен быть легкий и иметь глухой звук при постукивании. По желанию ставьте в выключенной печи для хрустящей корочки.

english_section_name: Making Batards

summary: Подготовьте тесто. Подождите, пока тесто не удвоится в размере. Выпекайте 35-40 минут.

document: Разделите на две половины, чтобы сделать 2 буханки или одну большую. Придайте тесту круглую форму  и сверните одним из этих методов:  Если вы новичок, легче начать складывать края теста, надавливайте и плиссируйте края. Когда вы прихватили все края, у вас получится хорошая круглая буханка. Зажмите все швы в центре и на столе сформируйте мяч, чтобы закруглить края. Зажатая сторона будет в итоге нижней стороной, таким образом, тесло лежит у вас лицевой стороной вниз. Для более опытных пекарей, нужно взять тесто с лицевой стороны, накрыть ладонью. И поочередно сворачивать краем руки. Тесто должно вращаться, когда вы его лепите. С помощью этого метода тесто стягивается в правильную круглую форму, лицевой стороной вверх. Этот хлеб мы можете разнообразно украсить с помощью порезов бритвы, таких видов  как спирали с краев в центр, диагональные линии, крест-накрест, шахматной разметки или формы цветка, как в Галет Де Руа, или любой формы, которой пожелаете. Надавите на тесто, оно должно казаться полым, когда приготовилось. Если тесто кажется тяжелым, оставьте  готовиться еще 10-15 минут.

english_section_name: Making Round Loaves

summary: Поделите на порции. Делаем булочки. Декорируйте как пожелаете. Выпекайте 10-15 минут.

document: Из 1 кг теста  выходит 10 крупных булочек, или 13-15 булочек поменьше для ужина. В идеале используйте измерительные приборы, чтобы разделить тесто поровну. Разомните шар теста на столе, и круговым движением сформируйте виток, используя один из этих методов:  Как и в круглых булках выше, разомните тесто на плоские порции и защипывайте края, ведя к середине. После завершения зажмите центр и проверните его вокруг булочки, чтобы сделать красивый виток. Поворачивайте таким образом, чтобы неаккуратные защипы были под аккуратными. Для более опытных пекарей, разомните тесто  и быстро, надавливая  с угла, скатайте шар у себя на ладони. Тесто должно начать скатываться волнами по кругу и у вас получится приятная форма. Уменьшайте давление, когда сворачиваете, этот метод требует практики и не всегда подходит для слишком мягкого теста, с жестким тестом нужно практиковаться дольше. Вы можете окунуть их в семена или зерна, как в методе с багетом, или надрезать, как в методе с круглой буханкой. Или вы можете ножницами срезать края витков и сделать их острыми, похожими на цветы артишока. Разместите их на пергаменте или на противне посыпанным мукой, с которого вам легче будет переложить на горячий камень. Подождите, когда увеличатся в объеме вдвое. Так же взбрызните водой печь, если хотите хрустящую корочку. Завитки должны быть золотистые и иметь глухой звук при постукивании.

english_section_name: Making Round Rolls

summary: Разделите тесто на две половины. Раскатайте тесто. Оставьте тесто, пока оно не увеличится в два раза. Выпекайте хлеб. Перенесите буханки в духовку (можете сдвинуть их на мучные полоски или пергамент) взбрызните немного водой низ духовки, чтобы образовался пар.

document: Придавливая тесто низом ладони, сформируйте прямоугольник размером 20-25см. Сверните напополам (по-ширине) и соедините. Сложите снова пополам, чтобы сделать длинный батон. Найдите шов и защепите его, если вам кажется, что тесто не соединилось. Используя ладони, начинайте с середины, и ведите к концами.  В конечном итоге хлеб должен быть толще в середине и более тонким на концах. Швы должны быть хорошо закрыты, в противном случае залепите их снова. Буханки должны быть 40-50 сантиметров в длину, в идеале длиннее, если печь может себе это позволить. Как показывает практика, не стоит раскатывать буханки длиннее, чем вы можете испечь. Воспользуйтесь полосками муки, хлопковыми полотенцами или формой для багетов. Если вы используете полотенце, положите буханку швом наверх (лицевая сторона, перевернута) и сделайте складки ткани чтобы поддерживать форму теста. Повторите со второй половиной теста, при желании сделайте другие формы. Чтобы добавить сверху семена кунжута, мак или другие зерна (что не традиционно для французских багетов). Сбрызните верх буханок водой и аккуратно обваляйте багет в подносе, который усыпан семенами, прежде чем разместить тесто на ткани или противне. Это даст более равномерно покрыть багет семенами, чем просто посыпать вручную. Когда он готов к выпеканию, осторожно переверните хлеб (сейчас он лицом вверх) и используйте острое лезвие, чтобы сделать 4-5 небольших надрезов по диагонали. Кухонные ножи слишком тупые для того чтобы сделать это хорошо. Надрезайте только миллиметр верхушки . Быстро закройте дверь и выпекайте 20-25 минут, выключите печь, но оставьте их еще на 10-15 минут для образования корочки.  Вы так же можете использовать другой метод, сделать длинные, тонкие буханки, которые вы можете разрезать (или разделить тесто на много буханок) чтобы сделать тонкие хлебные палочки по типу итальянских гриссини. Вы так же можете разделить 1кг. Теста на 10 порций и следовать тем же методом, чтобы сделать булочки или рулеты для хот дога, так же можете соединить  два конца вместе, чтобы вышел бублик.

english_section_name: Making Baguettes

summary: Подготовьте свой хлеб или булочки указанными выше способами. Применяйте ваш трафарет после того как хлеб поднялся. Выпекайте хлеб согласно вашему рецепту.

document: Трафареты можно очень просто сделать из обычных бытовых предметов, чтобы маркировать хлеб. Взбрызните тесто водой, а затем положите трафарет на буханку. Мукой или другими сыпучими (например, овес, специи и др.) посыпайте на хлеб через него, чтобы оставить рисунок или силуэт.  Стойка для выпечки имеет отверстия и дырки, место для охлаждения часто бывает в отверстиях, квадратах или спиралях. Аккуратно прислоните хлеб к стойке и просейте муку, останется мучной след, когда уберете трафарет. Вы так же можете вырезать из пергамента буквы или фигуры. Вы можете использовать деревянную ложку, чтобы оставить след, или свою руку. Если вы примените его до этого, это может деформировать рисунок, или возникнут неожиданные узоры.

english_section_name: Tricks with Stencils

summary: Раскатайте тесто в большой пласт. Срежьте края, чтобы треугольники были ровными. Скручиваем рогалики. Выпекайте 10-15 минут.

document: В идеале шириной в 20 см, толщиной 1 см и длиной, во сколько это позволит тесто. Вы можете сделать это с половиной партии. Порежьте тесто на треугольники по 10 см, как куски пиццы. Сверните кусочки от широкого конца к узкому и согните в виде полумесяца. Рогалики должны быть золотистыми и твердыми при постукивании.

english_section_name: Making Croissant Shaped Rolls

summary: Подготовьте тесто. Скрутите все три части в багеты. Сплетите косу из хлеба. Подождите, пока увеличится в объеме в два раза.

document: Разделите на 2 буханки или сделайте одну большую. Начиная с этого этапа, разрежьте тесто на 3 части, лучше использовать мерные инструменты, чтобы части были равные. Вы так же можете разделить тесто на 4 части для более сложного плетения,  но это лучше делать с 1 кг теста. Соберите все три багета и зажмите в одном конце, при желании его можно будет спрятать под готовую косу. Это как при плетении волос, так же вы можете посмотреть на три части и следовать простой схеме, складываю одну прядь на другую: АБВ, БАВ, БВА, ВБА и так пока не закончится тесто. Вы можете побрызгать водой и обвалять в семенах, если хотите, или промазать яйцом для привлекательного вида. Положите на посыпанную мукой поверхность или пекарский лист. Выпекайте 30-35 минут для маленьких буханок по 500гр.  Вы так же можете заплести маленькие буханки, или еще более интересно сложить косу, чтобы сделать петлю.  Скрутите петлю и оставьте подходить.

english_section_name: Making a Braid or Plait Loaf

summary: Разделите на порции. Раскатайте каждый шар в маленькие багеты по 15 см. Украшайте, как пожелаете. Выпекайте 10-15 минут.

document: Из 1 кг теста на 10 больших шариков или 13-15 шариков поменьше, для обеденных булочек. в длину. Возьмите один конец и второй оберните вокруг пальца. Заправьте петлю, чтобы сформировать простой узел. Это напоминает завязывание узла на воздушном шаре.  Так же вы можете раскатать тесто тоньше и завязать двойной узел, морской или любой другой, так же можете сделать крендель. Другой вариант, чтобы сделать форму узла, возьмите "колбаску" из теста посередине и закрутите оба края, как вы бы закручивали шпагат, концы заправьте под низ. Вы можете добавить семена или зерна, как в методе с багетами. Поместите их прямо на противень или присыпанную мукой ткань, которую вы позже можете перенести на горячий камень.  Подождите, пока размер не увеличится в два раза. Также сбрызните печь водой, если вы хотите получить хрустящую корочку. Булочки должны быть золотистые и твердые при постукивании.

english_section_name: Making Knot Rolls

summary: Подготовьте тесто и разделите на 1 или 2 буханки. Сформируйте тесто. Подождите, пока увеличится в объеме в два раза. Выпекайте 35-40 минут или пока не приготовится.

document: Корзины для хлеба обычно делают из ивы, но так же могут быть изготовлены из другой лозы, быть круглыми или длинными. Они часто обиты тканью, так что формы нужно хорошо присыпать мукой перед использованием, чтобы тесто не прилипло. Корзина должна быть в два раза больше количества теста, которое вы в нее кладете, в идеале в 2.5 раза. Корзину для хлеба можно приобрести в ремесленных лавках или в профессиональных пекарских магазинах, но легче всего их купить в интернете. Вы можете использовать неукрашенные плетеные корзины без лака и краски из ремесленных магазинов, пока они не имеют больших зазоров между тростями. Почистите их перед использованием и просушите. Затем посыпьте мукой. Формы батонов сделать легче всего, но следуйте форме корзины. Кладите хлеб швом вверх (лицевой стороной вниз) Переверните корзину на горячий камень или противень и поднимайте корзину вертикально. "Хорошая сторона" должна быть сверху. В украшении нет необходимости, так как на тесте отпечатывается фактура лозы, но вы можете сделать несколько надрезов, чтобы добавить деталей

english_section_name: Using a Benetton


summary: Говорите успокаивающим тоном. Выполните психическую и физическую подготовку субъекта. Скажите субъекту, что ему не о чем волноваться. Спросите разрешения. Помните, что не все люди реагируют одинаково.

document: Для гипноза необходимо разговаривать с человеком спокойным и расслабляющим тоном. Тренируйтесь говорить медленно, ритмично и мелодично без жестких и неблагозвучных интонаций. Научитесь произносить нужные слова. Если вам трудно выражать свои мысли в процессе погружения человека в гипнотическое состояние, то он потеряет концентрацию и сеанс завершится неудачей. Не нужно говорить так, будто вы читаете сценарий. Слова должны звучать естественно. Всегда важно убедиться, что человек расслаблен. Сообщите, что вы можете совершать легкие прикосновения, иначе удивление может привести к потере концентрации. Если субъект одет в юбку, то предложите накрыть ноги одеялом, чтобы человек не волновался о своей позе.  Скажите субъекту, что можно кашлять и шевелиться. Попытки подавить биологические функции могут привести к потере концентрации.  Попросите человека не скрещивать ноги, иначе порыв изменить положение ног может повлиять на гипноз. Также попросите субъекта снять очки. Отчетливое чувство страха помешает человеку войти в гипноз. Объясните, что вы не сможете манипулировать человеком и ему вовсе не угрожает опасность во время сеанса. Просто скажите: «Это совершенно безопасная процедура. Вы войдете в состояние повышенного расслабления и концентрации, но будете контролировать себя все время сеанса». Всегда начинайте с вопроса, готов ли человек к гипнозу. Согласие покажет вам, что человек мысленно готов, а сам субъект ощутит спокойствие. Просто спросите: «Вы согласны погрузиться в гипнотическое состояние?» Субъект гипноза должен быть готов участвовать в процедуре и психологически восприимчивым. Согласно исследованиям, примерно 80 % людей умеренно восприимчивы к гипнозу, 10 % имеют высокую восприимчивость, а еще 10 % — низкую восприимчивость.  Восприимчивость любого субъекта тесно связана со склонностью к фантазиям и эмпатии. Например, способность концентрироваться в процессе чтения также связана с восприимчивостью.   Принято считать, что человека проще погрузить в гипноз в спокойной обстановке без внешнего шума и отвлекающих факторов. Такой гипноз имеет право на существование, но исследователи пришли к выводу, что человека так же легко загипнотизировать в шумной обстановке.

english_section_name: Preparing the Subject for Hypnosis

summary: Приготовьтесь погрузить субъекта на более глубокий уровень. Раскачивайте голову человека. Выполняйте отсчет. Начните готовить человека к пробуждению. Разбудите субъекта.

document: Изначальный шок от погружения методом восьми слов быстро пройдет, если сразу же не произнести слова, которые погрузят субъекта на более глубокий уровень гипноза. Для этого произнесите спокойным голосом просьбу погрузиться в более глубокий сон.  Лучший способ погружения будет описан далее: раскачивайте голову субъекта или выполняйте обратный отсчет. Выберите наиболее удобный вариант. При раскачивании головы не обойтись без физического контакта с субъектом. Если субъект находится в такой позе, когда резко падает вперед после того, как вы убрали руку, то в таком случае некоторые гипнотизеры начинают раскачивать голову субъекта руками, чтобы погрузить человека в более расслабленное состояние. При этом скажите человеку расслабить шею и перенести чувство расслабления на остальные части тела. Говорите субъекту расслаблять тело и сознание, пока он не погрузится в глубокий сон. Например, говорите: «Я раскачиваю вашу голову, а вы погружаетесь в более глубокий транс. Чем больше я раскачиваю голову, тем сильнее вы засыпаете; чем сильнее вы засыпаете, тем лучше себя чувствуете; чем лучше вы себя чувствуете, тем сильнее засыпаете ...». Скажите человеку, что он будет постепенно расслабляться, пока вы считаете от 1 до 5. На каждый счет описывайте погружение человека в сон: «1, расслабление растекается по вашему телу. 2, расслабление становится глубже. 3, ваше сознание расслаблено. 4, вы более не ощущаете ничего, кроме расслабления. 5, расслабление становится глубже с каждой секундой».  Счет можно вести и в обратном порядке: «10, вы ощущаете расслабление. 9, все более и более глубокое. 8, все отлично, продолжайте расслабляться. 7, на каждый счет вы погружаетесь в более глубокий транс. 6, еще глубже, отлично. 5, глубже, а теперь полностью расслабьтесь. 4, 3, вы отлично выполняете указания. 2, еще более глубокий сон. 1, 0. вы погрузились в глубокий транс». Непосредственно перед пробуждением скажите, что почти пора «просыпаться» и «приходить в себя». Для спокойного перехода объясните субъекту, что он будет ощущать после выхода из гипноза. Скажите, что после выхода из транса от почувствует «расслабление и комфорт». При этом используйте сигналы, которые позволят человеку сразу понять, что он возвращается в реальный мир. Перестаньте говорить медленным, успокаивающим голосом. Перейдите на более привычный разговорный тон как в повседневной жизни. Назовите субъекта по имени, чтобы он приготовился вернуться в реальность. Скажите человеку, что он проснется, когда вы закончите обратный отсчет от 10 до 1. В процессе отсчета постепенно переходите со спокойного на разговорный тон. Например, можно говорить: «10, вы начинаете пробуждаться. 9, вы постепенно приходите в сознание. 8, вы вспоминаете свою жизнь. 7, 6 вы просыпаетесь после глубокого сна».

english_section_name: Finishing the Hypnosis

summary: Попросите субъекта «положить руку на вашу ладонь». Скажите субъекту «закрыть глаза». Скажите субъекту «заснуть».

document: Вытяните вперед любую руку и попросите субъекта положить ладонь на вашу руку. В идеале человек положит свою руку с определенным нажимом, но будет едва касаться края ладони, чтобы вы могли легко убрать руку, когда будете готовы. Одновременно махайте второй рукой перед лицом субъекта.  Резко начните двигать рукой сразу после того, как человек положит ладонь на вашу руку. Таким образом его внимание будет занято двумя задачами одновременно. В это же время уберите руку с раскрытой ладонью, чтобы человек подался вперед, как будто он заснул по вашей команде. Ваша задача — удивить субъекта. Скажите человеку заснуть уверенным, повелевающим тоном. Весь процесс должен занять около четырех секунд. Внезапность и скорость — необходимые условия.

english_section_name: Executing the Eight Word Induction


summary: Сосредоточьтесь на своих целях. Выполняйте обязательства. Демонстрируйте красивые вещи. Хорошо относитесь к другим.

document: Иногда достаточно просто работать над собой, чтобы заставить подругу завидовать вам. Человек, который следует своим интересам и целям, обязательно придет к успеху. Это и станет причиной зависти.  Подумайте о своих желаниях. Если вы хотите повысить успеваемость, то начните старательно учиться, выполнять домашние задания и работать на занятиях. Не забывайте о других интересах. Если вам нравится рисование, то можно записаться на курсы и посвящать этому занятию свободное время. Окружающие восхищаются надежными людьми. Если вы записались в клуб, то всегда приходите вовремя и старайтесь выполнять дополнительные задания. Если же вы хотите подружиться с новыми людьми, то не меняйте планы и не опаздывайте на встречи. Инициативные люди всегда находят возможности. Руководитель курсов может поручить вам некое важное дело. Если быть надежным и веселым человеком, то ваша общественная жизнь засияет яркими красками. Подруга наверняка начнет завидовать вашей насыщенной жизни. Это еще один способ заставить подругу завидовать вам. Если у вас есть вещь, которая нравится вашей подруге, то не забывайте напоминать о ней.  Если у вас новое платье, которое точно понравится подруге, то наденьте его в школу или на мероприятие, где вы увидитесь с подругой. Если у вас новое устройство вроде смартфона или планшета, то покажите его подруге. Старайтесь не хвастаться, а просто сказать: "Смотри, что я купила". Придумывайте ненавязчивые способы показать новые устройства. Например, если вы купили фотоаппарат, то скажите подруге, что хотите ее сфотографировать. Не ведите себя жестоко. Если ваша подруга не можете себе чего-то позволить, то лучше не хвастаться такими вещами. Например, если ее родители не имеют больших доходов и не могут часто покупать ей новую одежду, то лучше не хвастайтесь своим новым платьем или костюмом. Люди часто завидуют уверенным в себе личностям. Попробуйте хорошо относиться к другим людям, чтобы заставить подругу завидовать вам. Искренне радуйтесь чужим успехам. Спокойно относитесь к неудачам и воспринимайте их как опыт. Подруга наверняка станет завидовать вашей жизнерадостности и положительному настрою. Хорошее отношение также позволяет заслужить уважение окружающих. Если подруга увидит, что другие восхищаются вами, то в ней проснется зависть.

english_section_name: Being Admired

summary: Проводите время с другими друзьями. Начните умело хвастаться. Используйте социальные сети с выгодой. Показывайте свои таланты.

document: Отличный способ заставить подругу завидовать – проводить время с другими друзьями. Люди постоянно боятся остаться в стороне, поэтому ваша подруга может начать завидовать, если увидит, что вы гуляете с другими людьми.  Проследите, чтобы подруга была в курсе того, что вы гуляете с другими. Если она приглашает вас погулять в субботу вечером, то скажите, что вы уже договорились с другой компанией. Также можно рассказать о мероприятиях с общими друзьями, которые пропустила ваша подруга. В компании можно упоминать общую шутку, которая возникла на встрече в кинотеатре без вашей лучшей подруги. Это еще один эффективный способ заставить других завидовать вам. Откровенное хвастовство может поставить вас в неловкое положение, поэтому лучше вставлять мелкие детали в повседневные беседы.  Рассказывайте о своих достижениях так, чтобы выглядеть успешной. Если вы преуспели в каком-то деле, то рассказывайте об этом в эмоциональной манере. Например, можно сказать такие слова: "Не могу поверить, что я получила пятерку за экзамен. Я так счастлива и благодарна маме за то, что она помогла мне подготовиться". Слегка умаляйте свои успехи. Попробуйте хвастаться своими достижениями и при этом слегка преуменьшать их, чтобы хвастовство не было слишком очевидным. Например, вы устроились на стажировку. Можно написать такое сообщение: "Как же я устала. Весь день занималась тем, что не хотят делать обычные сотрудники". Так вы похвалитесь, что стали стажером, но сможете избежать откровенного бахвальства. Социальные сети могут стать источником зависти. Вы сами выбираете материалы для публикаций, поэтому ваша жизнь может выглядеть лучше, чем на самом деле. Публикуйте радостные статусы и счастливые фотографии, чтобы заставить подругу завидовать вам.  Публикуйте фотографии из отпуска и прогулок. Если вы сделали маникюр, то можно опубликовать снимки до и после процедуры. Рассказывайте другим о своих успехах через социальные сети. Например, можно сообщить, что вы устроились на новую работу или поделиться своей оценкой за контрольную работу в Facebook или Twitter. Публикуйте новые фотографии и статусы после прогулок с другими друзьями. Это заставит вашу подругу завидовать. Каждый человек в чем-то лучше других. Показывайте свое особое умение или талант, чтобы вызвать зависть. Если вы пишите рассказы, то покажите подруге свою новую работу. Скажите, что вы хотите узнать ее мнение о рассказе, чтобы она не подумала, будто вы просто хвастаетесь.

english_section_name: Making Yourself Look Good

summary: Разберитесь в себе. Поговорите с подругой. Говорите от первого лица. Найдите решение.

document: Подумайте, почему вы хотите заставить подругу завидовать вам. Для этого может существовать множество причин. Попробуйте определить конкретный мотив. Со временем зависть станет причиной напряжения в ваши отношениях. Если вы не хотите портить отношения, то попробуйте установить истинные причины.  Если вы сами часто завидуете другим, то дело может заключаться в вашей неуверенности. В этом случае вы пытаете заставить завидовать других, чтобы поднять собственную самооценку. Возможно, раньше у вас не было надежных друзей, поэтому такая ситуация порождала зависть и неуверенность.  Вы злитесь на подругу? Если ее поступок ранил ваши чувства или способствовал неуверенности в себе, то вы пытаетесь вызвать у нее зависть в качестве мести. Даже если сначала вас это обрадует, через какое-то время лучше обсудить проблему с подругой. Крепкая дружба невозможна без открытого общения. Обсудите проблему, которую необходимо решить. Не нужно проявлять пассивную агрессию и заставлять подругу завидовать вам. Расскажите обо всем, что вас беспокоит, и найдите общее решение.  Выберите подходящее время и место. Найдите время, когда вы обе будете свободны от дел, и место, где вас не будут отвлекать. Например, можно встретиться в субботу днем за столиком в большом кафе, в котором обычно мало посетителей. Заранее продумайте свои слова. Сформулируйте проблему, которая вас беспокоит. Попробуйте записать свои мысли и выделить важные идеи. Начинайте фразы со слова "я" или "мне кажется", а затем сообщайте свои чувства. После этого расскажите о ситуации, которая спровоцировала ваши эмоции, а также причины таких эмоций. Так ваша речь будет менее обвинительной, поскольку вы сосредоточитесь на своих чувствах, а не на действиях подруги.  Например, можно сказать, что вы пытались заставить подругу завидовать вам, поскольку она постоянно хвастается своим парнем. Не говорите: "Ты постоянно рассказываешь о своем парне, и это уже начинает раздражать. Кажется, что я ничего для тебя не значу". Перефразируйте ситуацию от первого лица. Скажите: "Я начинаю раздражаться, когда ты снова вспоминаешь о своем парне во время наших прогулок, поскольку мне кажется, что ты не ценишь время, которое мы проводим вместе". Обсудите проблему и постарайтесь найти взаимовыгодное решение. Вместе с подругой вы сможете наладить общение. Придумайте правила поведения, чтобы зависть больше не разрушала ваша дружбу.  Возможно, вы обе договоритесь не поднимать некоторые темы. Например, если вам никак не удается похудеть, то попросите подругу не рассказывать вам о своих занятиях в тренажерном зале. Извинитесь. Намеренные попытки заставить подругу завидовать вам могут сильно ранить ее чувства. Признайтесь в этом и принесите свои искренние извинения, чтобы вы и дальше могли оставаться близкими подругами.

english_section_name: Repairing a Relationship