summary: Наполните раковину горячей водой. Откройте банку, положите ее в воду и подождите около 30 минут.

document: Воды должно быть достаточно, чтобы она полностью покрывала лежащую на боку банку. Если вы хотите удалить этикетки с нескольких банок, наберите такое количество воды, чтобы в нее полностью погружалась самая большая банка. Дайте воде затечь в банку, чтобы та погрузилась на дно. Нет необходимости засекать ровно 30 минут, достаточно дождаться, пока вода пропитает этикетку и растворит клей.

english_section_name: Using Washing Soda

summary: Наполните раковину или ведро горячей водой. Подождите несколько минут.

document: Воды должно быть достаточно, чтобы в нее можно было полностью погрузить банку. Если вы хотите удалить этикетки с нескольких банок, наберите такое количество воды, чтобы в нее можно было полностью погрузить самую большую банку. Чем горячее вода, тем лучше она растворит клей под этикеткой. Чем дольше вы подождете, тем лучше уксус растворит клей под этикетками. Для крепко держащихся этикеток достаточно около 30 минут, но можно проверить банки уже через 10 минут.

english_section_name: Using White Vinegar

summary: Выставьте на фене горячий режим. Подуйте феном на этикетку в течение 45 секунд. Удалите следы этикетки с помощью оливкового масла и помойте банку в теплой воде с мылом.

document: Учтите, что данный метод не всегда приводит к успеху. Он работает в том случае, если фен дает очень горячий воздух, а этикетка не сильно пристала к банке. Горячий воздух высушит клей, и тот станет хрупким, в результате чего вы сможете легко снять этикетку. Нанесите на бумажное полотенце несколько капель оливкового масла и аккуратно сотрите оставшиеся следы. Смойте остатки масла теплой водой с мылом и протрите банку чистым полотенцем.

english_section_name: Using a Hairdryer

summary: Постарайтесь снять как можно большую часть этикетки. Подождите 10-30 минут. Помойте банку водой с мылом и протрите ее полотенцем.

document: Если этикетка прочно пристала к стеклу, вымочите банку в теплой воде с мылом в течение нескольких минут, после чего снимите этикетку. Ничего страшного, если на стекле останется много бумаги и/или клея. За это время масло проникнет в остатки клея и растворит его, после чего вы сможете легко очистить стекло. Если вы заметите какие-то следы этикетки, нанесите на стекло несколько капель растительного масла и протрите его бумажным полотенцем.

english_section_name: Using Oil and Baking Soda


summary: Выберите блюда, которые вы сможете приготовить для романтического вечера. Выберите напитки. Выберите особенный десерт. Подготовьте музыку. Запланируйте другие занятия. Украсьте спальню.

document: Обязательно подумайте о вкусовых предпочтениях вашего любимого человека. Выберите простые блюда, чтобы не тратить весь вечер на приготовление пищи! Выберите блюдо, которое вы умеете готовить, которое любит ваш партнер, и которое требует минимальных усилий при приготовлении.  Можно остановить свой выбор на средиземноморской кухне, ограничив меню хлебом, сыром, оливками, ветчиной, виноградом и салатом. Благодаря этому у вас получится достаточно изысканный стол, и при этом вам не придется прилагать много усилий для его подготовки. Не готовьте тяжелую пищу, иначе от вашего романтического настроения не останется и следа. То же самое касается острой пищи. Вы можете выбрать бутылку хорошего вина, например испанское вино «Темпранильо», или даже приготовить коктейль, например «Том Коллинз». Шампанское также является очень романтичным напитком. Что касается безалкогольных напитков, можно остановить свой выбор на газированной воде, газированном виноградном соке или свежевыжатом соке. Изысканный напиток сделает ваш вечер особенным. Учитывайте вкусовые предпочтения вашего партнера. Приготовьте шоколадное фондю. В растопленный шоколад опускайте спелую клубнику. Приготовление шоколадного фондю не требует много времени и усилий. Это изысканный десерт, который сделает ваш вечер особенным и незабываемым. Учитывайте предпочтения вашего партнера. Выберите легкую приятную музыку, которая будет создавать атмосферу вашего вечера. Включите ее в фоновом режиме. Можно включить спокойный джаз, например песни американской певицы Билли Холидей.  Можно составить свой плейлист или использовать один из сервисов потокового вещания музыки. Однако удостоверьтесь, что не будет никаких рекламных роликов, которые могут негативно повлиять на атмосферу вечера. Помимо еды и общения, разнообразьте свой вечер другими занятиями. Вы можете посмотреть вместе фильм, например «Принцесса-невеста», или порадовать любимого человека романтическим массажем. Дополнительные занятия дадут вам возможность наслаждаться компанией друг друга на протяжении всего вечера. Украсьте спальню таким образом, чтобы ее обстановка отличалась от обычной. Попробуйте украсить кровать лепестками роз, зажечь свечи и поставить вазу с цветами. Это создаст романтическую атмосферу.

english_section_name: Staying In

summary: Выберите ресторан. Забронируйте столик заранее. Запланируйте дополнительные мероприятия. Забронируйте номер в отеле. Купите подарок. Выберите подходящую одежду.

document: Выберите место, которое нравится вашему партнеру. Например, это может быть кафе, в котором у вас было первое свидание. Также можно выбрать место, где подают блюда, которые нравятся вашему любимому человеку, например французский ресторан. Это должно быть место, где подают красивые, но при этом недорогие блюда. Выберите ресторан, в котором вы можете заказать вкусные блюда по приемлемым ценам. Однако если вы хотите заказать какое-то изысканное блюдо, сделайте это.   Если вы хотите провести вечер в новом ресторане, обязательно прочитайте отзывы клиентов, у которых был опыт посещения выбранного заведения. Найдите отзывы в Интернете. Выберите место с романтической атмосферой. Не стоит приглашать любимого человека в кафе для семейного отдыха. Это должен быть ресторан, в котором вы сможете спокойно поговорить, и в оформлении которого используются такие декоративные элементы, как свечи или картины. Вы должны быть уверены, что, придя в ресторан, вы найдете свободный столик. Если вы закажете столик заранее, вам не придется долго ждать в том случае, если все столики будут заняты. Позвоните в ресторан заранее и скажите, на какое число вам нужно зарезервировать столик. Помимо романтического ужина с любимым человеком, можно запланировать дополнительные занятия. Например, вы можете сходить в джаз-клуб, кинотеатр, театр или посвятить время танцам. Подумайте о том, чем нравится заниматься вашему любимому человеку, и организуйте мероприятие после ужина, которое будет соответствовать его интересам.   В зависимости от выбранного вами места, вам, возможно, потребуется заранее купить билеты. Если вы хотите уединения, запланируйте спокойную прогулку под луной. Если вы хотите провести ночь с любимым человеком вне стен вашего дома, забронируйте номер в отеле. Выберите милый номер. Будьте готовы выделить достаточную сумму денег. Это не обязательно должен быть 5-звездочный отель. Однако отдайте предпочтение отелю, интерьер которого выполнен в элегантном стиле. Вы можете купить подарок для своего любимого человека, чтобы показать глубину своих чувств. Цветы, ювелирные изделия и шоколад — отличные варианты для подарков. Также можно сделать более личный подарок, например фоторамку с красивой совместной фотографией. Кроме того, можно подарить  компакт-диск с романтическими песнями. Подарок непременно понравится вашему партнеру, и он по достоинству его оценит. Наденьте что-то особенное, чтобы выглядеть привлекательно. В зависимости от выбранного места, молодой человек может надеть красивый костюм, а девушка — платье до колен. Правильно подобранный наряд поможет сделать вечер особенным, и любимый человек непременно оценит усилия, которые вы приложили, чтобы выглядеть как можно лучше.

english_section_name: Going Out

summary: Планируйте заранее. Выберите время и дату. Пригласите своего партнера или сделайте для него сюрприз. Подумайте о предпочтениях своего партнера. Решите, хотите ли вы остаться дома или провести свидание вне привычных стен.

document: Начните как можно раньше планировать романтическое свидание. Из-за чрезмерной занятости и плотного графика лучше начинать планирование свидания как минимум за месяц до предполагаемого времени встречи. Это особенно важно, если вы планируете организовать романтическое свидание в честь годовщины или другого важного события. Подумайте о том, чем вы можете заняться во время свидания. Учитывайте предпочтения вашего партнера. Выберите наиболее подходящую для вас и вашего партнера дату для свидания. Если ваш любимый человек устает в течение недели, запланируйте проведение свидания в выходной день. Чтобы и вы, и ваш партнер были свободны в выбранный вами день, обязательно отметьте дату романтического свидания в обоих календарях. Подумайте, хотите ли вы, чтобы вечер стал сюрпризом для вашего партнера, или же вы настроены сказать ему об этом заранее. Если вы хотите, чтобы ваш любимый человек знал о свидании, вы можете пригласить его, сказав: «Я думаю, мы могли бы отметить как-то по-особенному нашу годовщину. Что ты об этом думаешь?»  Если вы хотите сделать приятный сюрприз, попросите друга договориться с вашим любимым человеком о встрече. Например, ваш друг может запланировать встречу с вами и вашим партнером в день вашего свидания, а затем отменить ее в последний момент, тем самым давая вам возможность осуществить свои планы. Помните, этот вечер вы готовите для своего любимого человека. Подумайте о том, что ваш партнер любит, включая еду, места и занятия. Это поможет вам организовать незабываемый вечер, который обязательно понравится вашему партнеру. Можно составить список любимых вещей своего партнера и включить их в романтический вечер. Например, если ваш партнер любит природу, вы можете организовать романтическую прогулку по пляжу. Существует два сценария романтического свидания. Первый вариант — организовать что-то особенное дома, второй — устроить свидание вне привычных домашних стен. Оба варианта являются отличными способами проведения романтического свидания. Если вам сложно решить, что будет лучше — остаться дома или пойти куда-то — подумайте о том, что вашему партнеру нравится больше. Сделайте все возможное, чтобы ему было комфортно.   Если вы решили остаться дома, это тоже хороший вариант, поскольку вы сможете побыть вдвоем и вам не будут мешать другие люди. Если вы решите провести время вне стен дома, это тоже хороший вариант, потому что вы сможете организовать необычный вечер.

english_section_name: Scheduling Your Evening


summary: Смиритесь с изменениями Постарайтесь увидеть в изменениях положительные моменты. Прощайте

document: . Чтобы отпустить ситуацию, нужно принять изменения. Если вы надеялись на определенный исход, возможно, вам сложно отпустить случившееся. Принять изменения — значит выбрать жизнь в настоящем, смириться с этим настоящим и предстоящим будущим. Изменения всегда кажутся непривычными и неудобными, особенно если не вы вызвали эти изменения. Когда вы переживете дискомфорт, вы сможете почувствовать себя на своем месте и принять сложившиеся обстоятельства. К примеру, если вы хотели купить дом, но его купил кто-то другой, смиритесь с тем, что вам не достался этот дом. Возможно, вы разочарованы, однако вам стоит отвлечься от ситуации и поискать другие дома, которые также могут подойти вам. Подумайте, есть ли в ситуации плюсы. Вполне возможно, что вы шокированы исходом какой-либо ситуации и вам больно пережить изменения, однако важно подумать, какие возможности для вас есть сейчас.  Возможно, вы поймете, что вы сильнее и выносливее, чем вам казалось. Возможно, вам станет понятнее, каковы ваши цели и что вы хотите делать в жизни. Может быть, вы даже узнаете, кто ваши истинные друзья. К примеру, если вы переживаете болезненное расставание, ваши друзья могут оказать вам поддержку, на которую вы не рассчитывали. . Если вам нужно простить кого-то, чтобы идти вперед, сделайте это. Возможно, вы ненавидите родителей за то, что их никогда не было рядом в детстве, или переживаете тяжелый развод. Если кто-то причинил вам боль и вы не можете пережить это, потому что ненавидите обидчика, подумайте, как прощение может помочь вам принять то, чего вы не можете изменить. Простить кого-то — не значит оправдать поведение человека или забыть случившееся. Простить — значит избавить себя от боли, которую вам причинил кто-то другой.  Например, родителю можно сказать или написать следующее: "Ты сделала все, что могла, но мне нужно было больше, когда я был маленьким. Теперь я вырос и могу сам позаботиться о себе, поэтому я прощаю тебе то, что ты не была такой, какой ты мне была нужна в прошлом". Необязательно говорить обидчику о том, что вы его прощаете. Это можно сделать мысленно. Можно даже простить человека, которого уже нет в живых.

english_section_name: Moving Forward in Your Life

summary: Рассчитывайте на друзей и семью. Запишитесь в группу поддержки. Обратитесь к психотерапевту.

document: Обратитесь к человеку, которому вы дороги и который сможет вас выслушать. Не стоит бояться показаться обузой и считать себя слабым человеком из-за желания поговорить о своих чувствах. Человек, который вас любит, сможет поддержать вас в сложное время. Лучше всего встретиться с человеком лично, но можно также поговорить по телефону, написать письмо по электронной почте или устроить видеозвонок.  Находите время для регулярных встреч с друзьями. Даже если вам хочется изолировать себя от общества, постарайтесь поддерживать связь с людьми. Не забывайте выслушивать друзей, если им нужно что-то рассказать. Это поможет вам избавиться от ощущения, что вы отнимаете много времени своими разговорами. В дружеских отношениях важно как отдавать, так и принимать, поэтому дайте своим друзьям и родственникам понять, что на вас тоже можно рассчитывать. В группе поддержки будут люди с такими же проблемам, как у вас. Вы сможете обсудить свои истории, поддержать друг друга, дать и принять совет, а также просто пообщаться. Если вам кажется, что вы одни и что вас никто не понимает, в группе поддержки вы поймете, что это не так. Найдите подходящее сообщество в интернете или в своем городе. Если вам сложно отпустить что-то и вы думаете, что вам нужна помощь, психотерапевт сможет вам ее оказать. Возможно, вы переживаете из-за новых привычек, которые у вас появились из-за произошедшего, или вам сложно справиться со стрессом. Если вы считаете, что разговор о ваших проблемах может помочь, найдите психотерапевта в своем городе. Поищите хорошего специалиста в интернете или попросите друзей или родственников порекомендовать вам кого-нибудь.

english_section_name: Getting Help

summary: Напишите об этом в дневнике Практикуйте осознанность. Используйте аффирмации. Устройте церемонию прощания с прошлым.

document: . Если вы не можете понять, что вызывает у вас боль, страдания и непонимание или что мешает вам отпустить прошлое, попробуйте написать о том, что вас тревожит, в дневнике. Возможно, так вам удастся понять, что какие-то мысли или эмоции не дают вам отпустить что-то. Может быть, вы научитесь понимать и выражать свои эмоции.  Будьте честны с собой и пишите о том, что вы думаете и что чувствуете, откровенно. Пишите о том, что может мешать вам отпустить прошлое, и о том, какие факторы усложняют дело. Не думайте об орфографии и аккуратности. Не имеет значения, насколько связными будут ваши фразы. Начните писать тогда, когда захотите этого, и остановитесь, когда почувствуете, что уже написали достаточно. Помните, что вы не должны осмыслить все за один раз. Попробуйте анализировать свои чувства в разное время. Если вам кажется, что ваши мысли становятся негативными или заставляют вас цепляться за что-то, попробуйте применить приемы из практики осознанности. Спросите себя: "Что я чувствую?" Проанализируйте свои мысли, чувства, ощущения в теле. Просто зафиксируйте все в сознании, но не реагируйте на них. Через минуту обратите внимание на свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущениях. Почувствуйте, как воздух поступает в легкие и как выходит из них. Продолжайте дышать. Позвольте себе чувствовать то, что хочется чувствовать, при этом сосредоточиваясь на дыхании. "Продышите" каждую эмоцию.  Если почувствуете, что мысли уводят вас в сторону, снова сосредоточьтесь на дыхании. Не стоит думать, что медитировать сразу будет просто. Сначала медитировать и практиковать осознанность бывает сложно, но со временем становится проще. Продолжайте пробовать, даже если у вас не получается полностью "отключить" ненужные мысли. Подберите мантру или аффирмацию, которую вы могли бы повторять, когда вам сложно отпустить проблему. Это позволит вам вовремя переключать внимание и смириться с тем, что отпускать — это нормально. Подберите подходящую вам мантру, например, "я сдаюсь" или "отпускать — это нормально". Когда почувствуете, что возвращаетесь в мыслях к прошлому или держитесь за что-то, повторяйте про себя мантру.  Подойдут также следующие фразы: "Я не могу повлиять на ситуацию, и это нормально", "Отпускать значит становиться свободным". Попробуйте написать свои аффирмации на стикеры и разместить их везде, где вы будете их часто видеть (например, на зеркале или на мониторе компьютера). Можно даже настроить телефон так, чтобы он время от времени напоминал вам об аффирмациях. Можно выбрать время и устроить церемонию, которая поможет вам попрощаться с прошлым. Например, можно записать все мысли и чувства, которые вы не можете изменить, а когда закончите, сжечь написанное — так вы скажете себе, что вы отпускаете прошлое и идете вперед. Если вам кажется, что вам потребуется поддержка близкого человека, попросите кого-нибудь побыть рядом, пока вы это делаете.  Можно нарисовать картинку или собрать вещи, которые вы хотите оставить в прошлом, и сжечь их, выбросить или отдать кому-нибудь. Избавьтесь от всего, что мешает вам отпустить то, что вы не можете изменить. Например, если вы хотите оставить в прошлом нездоровые отношения, избавьтесь от всего, что напоминает вам о человеке или отношениях. Напишите письмо, расскажите в нем о своем желании отпустить все, а затем сожгите его.

english_section_name: Practicing Letting Go


summary: Комбинируйте сухую лимонную траву с другими специями и приправами, чтобы придать экзотический вкус вашим блюдам. Нарежьте плод широким ножом или топориком, чтобы использовать кашицу для различных блюд. Добавьте тонкие ломтики лимонной травы к салатам. Разрежьте луковицу по диагонали кружочками, примерно на 1\4 дюйма (0.5 см) длиной. Нарежьте стебель под углом, чтобы создать кусочки размером примерно 1 дюйм (2.5 см). Сделайте пасту, обмолотив тонкие ломтики лимонной травы. Ароматизируйте водку лимонной травой. Сделайте чай с лимонной травой, погрузив кусочки в горячую воду.

document: Лимонная трава хорошо сочетается с кокосовым молоком, чили, кинзой и чесноком. Раздавливая плод, вы высвобождаете ароматические масла для приготовления вашей пищи. Нарежьте тонкие ломтики жестких волокон стебля, чтобы можно было прожевать траву и легко ее проглотить. Добавьте кольца для приготовления фри. Раздавите их и бросьте в ваше блюдо, например в суп. Добавьте пасту к блюдам с карри и к другим. Очистите и выдавите стебель травы. Поместите стебли на 3-4 дня в почти полную бутылку водки. Встряхивайте бутылку время от времени. Выньте стебли после вымачивания.

english_section_name: Cooking With Lemon Grass

summary: Храните мелкие кусочки травы для еды, а большие для аромата. Отделите сухие части стебля и отрежьте треть верхних внутренностей стебля. Обрежьте каждый кончик корня до фиолетового кольца. Храните свежую лимонную траву в холодильнике до 3 недель.

document: Используйте весь стебель, который нужно будет нарезать по-разному, в зависимости от блюда. Жесткие большие куски лимонной травы предназначены для ароматизации блюд. Их не едят. Можно вынуть эти куски перед подачей блюда. Но многие предпочитают сосать эти кусочки из-за их аромата.   Храните ее в полиэтиленовом пакете, который надежно запечатан. Вы можете заморозить ее на срок до 6 месяцев.

english_section_name: Preparing Lemon Grass


summary: Для того, чтобы получить целостное видение ситуации, нужно до конца понимать свою роль на рабочем месте. Изучайте бизнес, чтобы взглянуть на ситуацию в целом. Наладьте личные отношения в компании. Постройте отношения с людьми, занимающими ключевые должности. Соответствуйте ожиданиям вашего начальника. Постарайтесь максимально активно использовать время на рабочем месте.

document: Ваша основная задача в первый рабочий день – понять свою роль с разных позиций.  Понимание своей задачи поможет вам развить план действий по поводу того, что делать во время вашего пребывания в компании. Ваш план не должен ограничиваться рамками описания рабочих обязанностей. В него стоит включить видение того, как ваша должность соотноситься с работой других сотрудников в данной организации. К примеру, некоторые ваши месячные отчеты могут использоваться сотрудниками других отделов. Именно поэтому обязательным является тот факт, что ваше видение должности соответствует представлениям организации в целом. Уделите время, чтобы узнать историю развития организации и понять, для чего существует этот бизнес.  Вам нужно четко знать детали продукции и услуг, предоставляемых компанией. Изучение бизнеса поможет вам понять, как ваша должность вписывается в общую картину. Нельзя просто приходить на работу и сидеть в своем углу весь день напролет, игнорируя общения с коллегами.  Понятно, что ваша работа требует внимания, но вам также нужно общаться со своими коллегами. После того, как вы проявите себя как надежный и работоспособный сотрудник, уделите время тому, чтобы пообщаться с коллегами в неформальной обстановке. Можно пригласить коллег на обед или чай после работы. Личное знакомство с сотрудниками компании поможет вам понять, кто они есть на самом деле. Встречи и построение отношений с инициаторами и основателями компании являются отличными способами налаживания деловых связей и профессиональной интуиции. Познакомьтесь с людьми, которые задаю тон работе в компании и принимают судьбоносные решения. Вы поймете, как работает бизнес, и научитесь принимать важные решения. Конечно же, важно построить отношения с людьми, занимающими ключевые должности, но вам также нужно выбрать время для того, чтобы понять ожидания своего начальника.  Ожидания от вашей работы могут быть включены в описание вакансии. Также существуют ожидания неофициального характера, к примеру, общение с коллегами и предложения о помощи. Если вы можете помочь начальнику в достижении его карьерных целей, для вас это будет большим плюсом. Вам нужно запустить процесс достижения своих целей и наладить связи как можно быстрее, чтобы получить как можно больше выгоды от своей должности. Вам потребуется несколько дней на работе, чтобы произвести положительное впечатление и понять все, чтобы нужно для карьерного успеха в будущем.

english_section_name: Starting Off Strong

summary: Расширяйте круг своего общения и приобщайте к нему своих коллег. Предложите свою помощь тому, кто нуждается в ней. Выработайте привычку благодарить людей за помощь. Информируйте своего менеджера о том, что вы достигаете целей и выполняете проекты.

document: Убедитесь в том, что вы общаетесь не только с начальниками. Общайтесь со всеми, кто имеет отношение к здоровой атмосфере в организации.  Общайтесь к людьми, которые могут предоставить информацию и дать советы за рамками формальной передачи общения (обычное общение иногда заменяет даже отчеты компании). Иногда название должности нечетко демонстрирует влияние, которое могут оказать ваши коллеги. В ваши обязанности входит глубокое понимание потребностей каждого сотрудника. Постарайтесь развить отношения со всеми работниками организации. Если кто-то может получить пользу от вашей помощи или совета, помогите этому человеку заслужить почет и уважение.  Выходите за рамки привычных обязанностей и предложите сотрудникам компании помощь с выполнением проектов. Ваши усилия не останутся без внимания. Выходите за рамки привычных обязанностей, чтобы продемонстрировать людям свое желание помочь им, даже если с вашей стороны потребуются дополнительные усилия. В независимости от должности постарайтесь поблагодарить человека за протянутую руку помощи. Вы должны проявлять надлежащее уважение по отношению к коллегам и показать, что вы благодарны за их помощь. Сосредоточьтесь на достижение своих целей и убедитесь в том, что ваш менеджер знаете о ваших достижениях.  Постоянное общение с менеджером поможет вам внести коррективы в намеченный план действий. В конце 90-дневного плана продемонстрируйте свои достижения менеджеру компании.

english_section_name: Ensuring Solid Communication

summary: Проведите информационную беседу со своим боссом. Разработайте 30/60/90- дневный план достижения успеха. Поставьте перед собой реалистичные задачи.

document: Подобный разговор поможет вам организовать свой карьерный путь, основываясь на том, как ваш начальник видит компанию и вашу роль в ней.  Для того, чтобы построить здоровые профессиональные отношения с начальником, потребуется длительное время. Ваши планы и цели будут достигнуты достаточно быстро, если вы очертите круг потребностей вашего начальника. Вы сможете многого добиться, когда поймете, как преуспеть в организации, и каким образом можно сотрудничать с начальством. Получите информацию о том, чего хочет ваш начальник; как он относится к повседневным рабочим обязанностям и заданиям, чтобы еще на шаг приблизиться к пониманию его ожиданий. На раннем этапе ваше общение с менеджером должно основываться на создании плана на первые 90 дней вашей работы. В дальнейшем намеченные цели могут разрабатываться каждый месяц.  Вы должны четко определить, чего вы хотите достичь в первые три месяца своей работы. В вашем плане должно отражаться взаимодействие с вашими коллегами. К примеру, если вы поставили перед собой цель активного слушания, чтобы заслужить одобрения коллег, стоит показать, что вы преданы команде на 100 процентов. Подобное поведение гарантирует добрый и радушный прием со стороны коллег. Попросите помощи у своего начальника. Ваши карьерные цели должны согласовываться с представлениями босса, поэтому стоит найти общий язык с ним.  Дайте начальнику пересмотреть ваши цели, чтобы получить его одобрение. Ваш начальник может дать вам представление о том, какие цели требуют незначительных изменений, учитывая специфику вашей должности и культуру компании. Вы должны поставить разумную планку для достижения. Ваши цели не должны быть заоблачными или мизерными.

english_section_name: Developing a Road Map

summary: Не ведите себя как всезнайка. Не пытайтесь взвалить на себя всю возможную работу. Воздержитесь от сплетен. Оставайтесь оптимистом во время работы в компании.

document: Даже если вы является одним из наиболее опытных сотрудников компании, избегайте дерзкого и надменного поведения.  Ведите себя скромно и учитесь. У вас много времени впереди, чтобы продемонстрировать свои таланты. Внимательно слушайте и мало говорите. Не нужно постоянно задерживаться на работе, чтобы продемонстрировать свою преданность.br> Вам потребуется много времени, чтобы достичь целей, поставленных в самом начале карьерного пути. Убедитесь в том, что вы правильно используете рабочее время. Сосредоточьтесь не на количестве, а на качестве. Вы найдете друзей на рабочем месте, но не забывайте, что вы должны демонстрировать профессиональное поведение.  Не отзывайтесь плохо о своих коллегах или начальнике. Если у вас есть жалобы на законных основаниях, предоставьте их решение ответственному лицу. Даже если вам не по вкусу нюансы организации работы или намеченный курс, не отзывайтесь отрицательно о том, что происходит в организации. Избегайте сравнений с предыдущей должностью. По возможности постарайтесь внести в свою работу положительные изменения.

english_section_name: Avoiding Career-Harming Mistakes


summary: Приготовьте детали. Прикрепите колеса к деталям оси. Постройте передний капот. Постройте ветровое стекло. Постройте кабину. Постройте заднюю часть и «спойлер». Прижмите детали осей с нижней стороны пластины. Выберите фигурку LEGO. Играйте с удовольствием со своей машиной!

document: Простую машинку можно построить с помощью деталей LEGO, которые есть почти у всех. Для этой машины вам понадобится несколько деталей различного вида, и вы можете варьировать используемые части на основании того, что у вас есть. Размеры блоков LEGO считаются по количеству «выступов» («точечные элементы» на многих деталях LEGO). Блок шириной в 2 выступа и длиной в 4 называется 2x4.  Для шасси вам понадобится 4 колеса одинакового размера, 2 прямоугольных оси одинакового размера и тонкая пластина 4x12 (длинная тонкая деталь LEGO). Для кузова вам понадобится 2 блока размером 2x2, 6 блоков размером 2x4, 4 блока размером 1x2, 1 блок 1x4, 2 угловых прозрачных блока 2x2, 1 лобовое стекло LEGO, и 1 руль LEGO. Детали оси – это небольшие квадраты или прямоугольные блоки, у которых с обеих сторон имеются зубцы.  Прикрепите колеса к каждому из зубцов. Когда закончите, у вас должно получиться два комплекта колес, соединенных мостами.  Убедитесь, что детали осей и колеса плотно прилегают друг к другу. Колеса должны быть надежно закреплены, но иметь возможность свободно вращаться. Убедитесь, что колеса пропорциональны кузову. Крошечные колеса не удержат крупную машину и будут замедлять скорость и препятствовать движению. Вам понадобится 2 блока размером 2x2 и два угловых прозрачных блока 2x2. Иначе вы можете использовать один блок 2x4 и два угловых прозрачных блока 2x2.  Закрепите прозрачные блоки на верхнюю часть квадратных блоков. Прикрепите детали, которые вы только что сделали, к передней части автомобиля. Убедитесь, что конец пластины находится на одном уровне с краем прикрепленной детали. Эта деталь крепится непосредственно позади капота, который вы только что построили. Вам понадобится 2 блока 2x4 и деталь лобового стекла из набора LEGO размером 2x4. Сложите два блока 2x4 вместе. Прикрепите на деталь лобового стекла. Присоедините этот модуль к пластине прямо за деталью, которую вы прикрепили в шаге 6. Вам понадобится 1 прямоугольная деталь 2x4, 2 прямоугольных блока 1x2, и деталь рулевого колеса размером 1x2 из набора LEGO.  Прикрепите блоки 1x2 к обеим сторонам блока 2x4. Когда вы это сделаете, это будет немного похоже на короткую букву «u». Расположите рулевое колесо в промежутке между блоками 1x2. Деталь должна быть на заднем ряду выступов и руль должен быть обращен к вам. Прижмите его на место. Прикрепите этот модуль к основанию непосредственно за лобовым стеклом. Постройте кузов машины. Вам понадобится 1 деталь 2x4 и 2 детали 1x2. Закрепите их вместе, образовав форму буквы «u» точно также, как вы это делали в шаге 8. Прикрепите этот модуль к пластине прямо за кабиной. Вам понадобится 2 блока 2x4, 1 блок 1x4 и 1 пластина 2x4 (которая тоньше, чем блоки).  Сложите два блока 2x4. Прикрепите блок 1x4 сзади этого модуля. Прижмите пластину на блок 1x4 так, чтобы она немного свисала позади конструкции. Она должна выглядеть как небольшое «крыло» в задней части спортивного автомобиля. Прикрепите этот модуль к основанию непосредственно позади кузова. Одна пойдет под переднюю часть основания, а другая – под заднюю.  Передний край передних колес должен быть примерно на одном уровне с фронтальной частью детали основания. Задний край задних колес должен примерно совпадать с задней частью основания. Если колесам что-то мешает, измените ширину основания или найдите две более длинные подходящие детали оси. Согните фигурку в талии, чтобы она сидела, и поместите ее за рулем. Если она ездит слишком медленно, возможно, кузов слишком крупный по отношению к основанию и колесам. Можно поэкспериментировать с разными конструкциями, чтобы добиться желаемого дизайна и мощности.

english_section_name: Building a Basic LEGO Car

summary: Постройте простую машинку LEGO. Положите блоки 2x8 рядом друг с другом в два ряда. Переверните соединенные блоки. Сложите вместе 5 блоков 2x4. Вденьте шарик через отверстие. Надуйте шарик. Поместите автомобиль на ровную гладкую поверхность.

document: В этом шаге мы построим гоночную машину «драгстер», очень легкую и с низким устойчивым центром тяжести. Вы можете создать собственную модель, но постарайтесь сделать ее легковесной и низкой. Для этой модификации вам понадобится 2 прямоугольных оси, 4 колеса одинакового размера, 4 блока 2x8, 8 блоков 2x4, 2 блока 1x2 и тонкая пластина размером минимум 2x4 (но длиннее будет еще лучше). Кроме того, вам понадобится один небольшой воздушный шар. Каждый ряд теперь должен иметь размер 2x16. Прикрепите к верхней части каждого ряда блоки, чтобы соединить блоки 2x8. Прикрепите тонкую пластину к нижней части рядов, чтобы они соединились.  Соедините колеса с осями. Поместите ось с каждого края автомобиля. Переверните кузов. У вас должен получиться кузов, размером 4x16 с двумя блоками 2x4 в верхней части и колесами внизу. Прикрепите эту колонну к задней части кузова вашего автомобиля. Убедитесь, что блоки соединены плотно, но не надавливайте слишком сильно, иначе вы можете сломать кузов.  Прикрепите блоки 1x2 к верхушке колонны 2x4. Поместите один с каждого конца, чтобы создать небольшую полость в середине. Прикрепите последний блок 2x4 к верхней части колонны. У вас должно получиться небольшое отверстие в середине колонны около верхушки. Для того чтобы приводить автомобиль в движение, вам следует поместить шарик на его кузов. Проденьте горлышко шарика через отверстие, но не вытягивайте его полностью. Когда вы надуваете его, вам будет легче это сделать, если вы возьмете автомобиль и поднесете близко к лицу. Когда надуете, защипните отверстие пальцами, чтобы воздух сохранялся внутри шарика. Отпустите горлышко шарика. Машина должна уехать от вас, так как из шарика выходит воздух!

english_section_name: Building a Balloon-Powered LEGO Car

summary: Выберите блоки. Прикрепите колеса к дискам. Постройте шасси автомобиля. Постройте кузов автомобиля. Завяжите резинку рымным узлом. Поместите заднюю ось. Прикрепите завязанные узлом резинки к задней оси. Потяните резинку вверх и над кузовом вашего автомобиля. Поместите переднюю ось. Заставьте автомобиль ехать.

document: Для этой сборки вам понадобятся несколько специальных блоков, например блоки с отверстиями, тонкие оси стержневого типа и отдельные колесные диски и шины. Они бывают в наборах LEGO Technic или можно приобрести их отдельно в магазине LEGO или в интернет-магазине. Вам понадобится 2 блока 1x10 с отверстиями по сторонам, 1 пластина 2x4 (тоньше блока 2x4), 1 пластина 8x4, 1 блок 1x4, 1 блок 2x4, 1 блок 2x2, 1 блок 2x8, 2 оси из набора Technic, 4 колесных диска LEGO и 4 колеса LEGO. Также вам понадобятся 2 резинки. Для оптимальной передачи энергии вам нужно два больших колеса для задней части и два колеса поменьше для переда. Пока отложите их в сторону. Поместите блоки 1x10 рядом как железнодорожные пути. Прикрепите пластины 2x4 и 8x4 поверх блоков. Теперь у вас должно получиться шасси размером 4x10. Это будет конструкция, к которой прикрепляется резинка, чтобы привести машину в движение.  Прикрепите блок 1x4 к самому переду шасси. Прикрепите блок 2x4 к середине пластины прямо за блоком, который вы прикрепили до этого, образуя «Т»-образную форму. Прикрепите блок 2x2 к самому концу шасси. Пометите его в середину пластины так, чтобы было по 1 выступу с каждой стороны. Прикрепите блок 2x8 так, чтобы он покрывал последние 2 выступа «Т»-образной формы. Задняя часть этого блока должна свисать на заднем конце шасси. Этот простой узел можно завязать с помощью двух закрытых петель (как у резинок).  Оберните одну резинку вокруг указательного и большого пальца недоминантной руки. Проденьте другую резинку через центр резинки №1 и вытяните примерно наполовину. Проденьте один конец резинки №2 через петлю, образованную ее другим концом и затяните для закрепления. Вставьте одну ось через последнее отверстие блока 10x1 в самой задней части автомобиля. Прикрепите колесо к обоим концам оси. Для этого проденьте один конец одной резинки вверх и под ось, чтобы получилась небольшая петля. Вставьте другой конец резинки и потяните, чтобы закрепить. Резинка должна пройти под шасси по всей его длине. Проденьте конец резинки под выступающей частью самого верхнего блока. Пропустите другую ось через первое отверстие блока 10x1 в самой передней части автомобиля. Убедитесь, что резинка находится под осью. Прикрепите колесо с обеих сторон оси. Чтобы завести машину, поставьте его на ровную гладкую поверхность и оттолкните назад. Это создаст натяжение в резинке. Когда вы ее отпустите, машина должна поехать!

english_section_name: Building a Rubber Band-Powered LEGO Car

summary: Соберите детали LEGO. Выберите удобное свободное место для сборки машинки. Аккуратно рассыпьте детали LEGO перед собой.

document: Если вы решили следовать инструкциям фирменного набора для создания автомобиля, убедитесь, что у вас есть эта инструкция и все необходимые для нее детали. Если вы придумываете свой собственный автомобиль, тогда удостоверьтесь, что у вас под рукой есть множество различных деталей LEGO, чтобы вы могли создать все, что пожелаете. Для самой простой машинки LEGO вам понадобится минимум 4 колеса одного размера, 2 оси одинакового размера и, по меньшей мере, одна длинная деталь LEGO для их соединения. Также вам может доставить удовольствие добавление других деталей к машине, производимых компанией LEGO, таких как рулевые колеса, сиденья, лобовые стекла и дверцы. Подходящим местом для строительства будет стол или парта около яркого источника света. Вам нужно найти место, достаточно большое, чтобы разложить свои детали (и инструкции, если вы используете их). Детали LEGO очень мелкие и могут представлять опасность удушения для домашних животных и маленьких детей, если их оставлять лежать повсюду. Если их оставить на полу, то на них можно наступить, и это причинит боль. Строить на полу очень удобно, но внимательно следите за деталями, чтобы убедиться, что они находятся в одном месте. Отсортируйте их по размеру и форме, так вам будет проще подбирать нужные. Если строите вместе с маленькими детьми, следите, чтобы они не брали детали в рот, поскольку они представляют опасность удушения.

english_section_name: Setting Up Your Build Station


summary: Внимательно посмотрите на вашу девушку. Нарисуйте небольшую петлю у основания шеи, как если бы вы собирались нарисовать рубашку. Продолжите рисовать рубашку. ПОДОЖДИТЕ! Убедитесь, что линии направлены внутрь.

document: Убедитесь, что вам нравится ее внешность перед тем, как перейти к одежде.   Когда вы дойдете до нижней части рубашки, продолжайте рисовать. Закройте их в нижней части.

english_section_name: Basic Dress


summary: Съешьте что-нибудь. Выпейте хотя бы один стакан воды, прежде чем ложиться спать. Выпейте одну таблетку ибупрофена (200 мг). Учтите, что вы будете спать крепче после употребления алкоголя.

document: В данном случае стоит избегать сахара. Утром вы будете себе за это благодарны.  По пути домой зайдите в круглосуточный ресторан и съешьте что-нибудь из меню завтраков. Выбирайте что-то питательное, жирное и богатое углеводами. Такая пища будет вредна, если употреблять ее часто, но она очень хорошо прогонит алкоголь через организм, не допустив большого его количества в кровь. Постарайтесь по крайней мере перекусить чем-то абсорбирующим, вроде крекеров, попкорна или крендельков, прежде чем ложиться спать. Если можете, выпейте больше. Также перед сном обязательно опорожните мочевой пузырь. Это станет превентивной мерой для предотвращения похмелья.  Это нужно делать только ПОСЛЕ того как вы поедите и выпьете много воды. Употребление большого количества алкоголя может временно повредить слизистую желудка. Еда, вода и пара часов перерыва должны в достаточной мере улучшить состояние слизистой, чтобы обычная таблетка ибупрофена принесла больше пользы, чем вреда. На всякий случай не принимайте больше одной таблетки. Не принимайте парацетамол, так как он несет более высокий риск повреждения печени. Да, вы будете спать крепче, хотя качество сна будет гораздо ниже. Сделайте, что вам нужно, чтобы компенсировать это. Если вам нужно проснуться в определенное время, установите будильник пораньше, чем обычно. Вероятно, вам понадобится некоторое время, чтобы снова присоединиться к миру живых.

english_section_name: Finishing the Night Right

summary: Избегайте обезвоживания. Учитывайте и другие вещества, которые приводят к обезвоживанию, и не сочетайте их с большим количеством алкоголя. Хорошо поужинайте перед употреблением алкоголя. Имейте в виду, что алкоголь не сочетается с большинством медицинских препаратов. Хорошо отдохните. Не пейте в одиночку. Решите, кто будет водителем, прежде чем кто-либо из вашей компании начнет пить.

document: Алкоголь будет обезвоживать ваш организм, поэтому необходимо убедиться, что вы компенсируете недостаток жидкости. Организм будет менее подвержен интоксикации, если вы предварительно восполните водный баланс, прежде чем выпьете первый бокал.  Надеемся, что вы уже развили полезную привычку выпивать достаточное количество воды в день, чтобы избежать обезвоживания организма. Если у вас пока такой привычки нет, то как раз самое время ею обзавестись. Для ясности стоит уточнить, что газировки, соки и чай не считаются водой. Они, возможно, содержат воду, но чистую H2O ничто не заменит, если речь идет о гидратации организма. Пейте больше воды, если знаете, что скоро будете употреблять много алкоголя. Учитывайте физические нагрузки, когда определяете необходимое количество воды. Если вы занимались спортом или ходили в тренажерный зал перед походом в бар, выпейте побольше воды, прежде чем начнете употреблять алкоголь. Если вы планируете выпивать и танцевать, то будьте готовы дополнять свои алкогольные напитки большим количеством воды. Самыми распространенными веществами являются кофеин, сахар и натрий. Однозначно стоит отказаться от десерта, если вы планируете много выпивать.  Недавно ученые обнаружили, что употребление не более четырех чашек кофе в день не обезвоживает организм так сильно, как предполагалось ранее. Но все же стоит быть осторожным с энергетическими напитками и газировками с кофеином, поскольку они, как правило, содержат чрезмерное количество сахара и кофеина. Также стоит отметить, что подсластители, которые добавляются в диетические газировки, обезвоживают ваш организм даже больше, чем натуральный сахар. Если вы смешиваете свой алкоголь с чем-то вроде Red Bull’а или колы, обязательно выпивайте стакан воды в перерыве между бокалами или шотами. Имейте в виду, что у разных людей бывают разные реакции на то, что поступает в их организм. В зависимости от вашего веса, роста, скорости метаболизма и других биологических факторов, вам может понадобиться меньшее или большее количество воды для предотвращения симптомов дегидратации. Вам нужно знать, как ваш организм реагирует на обезвоживание, чтобы контролировать свое состояние в течение вечера. К ранним симптомам относятся головная боль, легкое головокружение и тошнота. Будьте готовы отставить бутылку и начать пить воду, как только начнете испытывать один из этих симптомов. Если выпивать на голодный желудок, вы опьянеете гораздо быстрее, и воздействие алкоголя будет сильнее.  Будьте осторожны с выпивкой во время еды. Некоторые напитки, например вино, лучше сочетаются с едой, чем другие. Если пить пиво во время приема пищи, то вы почувствуете сытость гораздо быстрее. Хорошо было бы сделать минимум часовой перерыв между ужином и началом употребления алкоголя. Благодаря хорошему амортизатору из сытной еды в вашем организме, меньшее количество алкоголя будет попадать непосредственно в кровоток, поэтому вы сможете насладиться большим количеством «взрослых» напитков, прежде чем опьянеете. Перед вечеринкой лучше употреблять продукты с высоким содержанием белков, жиров и углеводов. Отличным выбором будут бургеры, картошка фри, хлеб, картофель, бекон, шаурма и тому подобное. Жареные блюда, хотя и несут с собой определенные риски для общего состояния здоровья, являются хорошей основой для  улетного вечера. Употребление алкоголя в количестве, вызывающем интоксикацию, отнимает много сил у вашего организма. Вы можете немного помочь ему, если регулярно принимаете общие мультивитамины. Но вы должны знать, что для правильного расщепления мультивитаминов необходимо достаточное количество времени и воды. Если вечером вы планируете выпивать, примите витамины утром, не забыв запить их большим количеством воды. Если вы регулярно принимаете какие-либо рецептурные лекарства, прочтите инструкцию, нет ли каких либо предостережений или противопоказаний к употреблению алкоголя.  Также прочтите предупреждения в инструкциях к безрецептурным препаратам. Алкоголь снижает эффективность многих антибиотиков. Кроме того, при употреблении в сочетании с такими препаратами он может вызывать тошноту или другие побочные эффекты. Многие антидепрессанты и противотревожные препараты ни в коем случае нельзя смешивать с алкоголем. Скорее всего, ваш врач предупреждал вас об этом, так что вы уже и сами знаете, что запрещено употреблять алкоголь, когда вы принимаете такие лекарства. Обезболивающие ни в коем случае нельзя сочетать с алкоголем. Даже безрецептурные дозы парацетамола или ибупрофена могут привести к повреждению печени, если их смешать с выпивкой. Если днем вы приняли пару таблеток обезболивающего от спазмов или головной боли, выждите 4-6 часов, прежде чем пить алкоголь. Лекарственным препаратам, как правило, необходимо большое количество воды, чтобы полностью усвоиться организмом. Некоторые из них вызывают обезвоживание. Даже если ваш препарат можно сочетать с алкоголем, обязательно выпейте достаточное количество воды, чтобы компенсировать ее недостаток, прежде чем начнете выпивать. Симптомы недосыпания не очень хорошо сочетаются с последствиями употребления алкоголя. Недостаток сна вызывает симптомы, аналогичные алкогольной интоксикации. Серьезное опьянение наступит гораздо быстрее, чем при нормальных обстоятельствах. Учтите этот факт, прежде чем начнете пить.  Если вы не выспались накануне ночью, вы почувствуете опьянение скорее. На всякий случай лучше вздремнуть. Это можно сделать после работы, прежде чем собираться на вечеринку. Помимо того, что это рискованно, это далеко не так весело, как в компании. Когда вы пьете в одиночку, гораздо легче перепить и потерять контроль; вы не боитесь опозориться перед другими. Кроме того, рядом не будет никого, чтобы помочь, если вы отключитесь из-за алкогольного отравления. Будьте осторожны, когда один идете в бар, чтобы выпить. Снижение самоконтроля может привести к тому, что вы будете более склонны искать внимания незнакомцев и попадете в потенциально опасную ситуацию. Всегда ходите выпить в компании хотя бы одного хорошего друга. В противном случае вы рискуете оказаться в затруднительном положении, уезжая домой с пьяным водителем или самостоятельно садясь за руль, когда этого делать нельзя.  Отложите определенную сумму наличных на такси, если никто не хочет оставаться трезвым, и напомните друзьям, чтобы они сделали то же самое. В том случае, если люди пьют у вас дома, обязательно предложите остаться тем, кому нельзя садиться за руль. Это ваша ответственность как хозяина — убедиться в том, что никто с вашей вечеринки не сядет пьяным за руль.

english_section_name: Preparing to Drink

summary: Помните о прошлом опыте. Не стоит смешивать много разных видов выпивки. Будьте осторожны с сиропами и другими ингредиентами, содержащими сахар. По возможности выбирайте высококлассные бренды. Не торопитесь. Знайте, когда остановиться.

document: Он будет отличным индикатором того, сколько и чего вы можете выпить, чтобы это не привело к печальным последствиям.  У большинства людей есть хотя бы один вид выпивки, который не очень им подходит. Полезно было бы знать, какие конкретно коктейли содержат этот вид алкоголя, чтобы вам лучше удавалось его избегать. Если вы пьете впервые, не торопитесь и начните с пары бокалов пива или вина, чтобы получить представление о том, как на вас влияет алкоголь. Будьте особенно осторожны, когда экспериментируете с чем-то новым. Могут понадобиться годы, чтобы действительно понять, как разные виды алкоголя действуют на ваш организм. Некоторые люди лучше реагируют на разные комбинации алкоголя, но обычно организм подвергается меньшей нагрузке, если определиться с одним напитком и употреблять только его в течение всего вечера.  Текила, как известно, несовместима с другими видами алкоголя. Кремовые ликеры, такие как ирландский крем-ликер, станут отличным ингредиентом в определенных коктейлях, но, как известно, вызывают эффект свертывания, что может привести к более скорому расстройству желудка. Подобными ликерами никогда не стоит злоупотреблять. Многие также испытывают проблемы, когда сочетают пиво с крепким алкоголем. К сожалению, в данном случае лучший способ узнать, что вам подходит, а что нет, — метод проб и ошибок. Некоторые напитки состоят из многих разных видов алкоголя. Имейте в виду, что такие коктейли, как «Лонг-Айленд айс ти», содержат несколько видов алкоголя и могут опьянять больше, чем другие напитки. Будьте очень осторожны с подобными коктейлями и ограничьте их потребление. Всегда знайте, что пьете. Любой хороший бармен сможет точно назвать все ингредиенты коктейлей, которые подает. Полезно было бы наблюдать за тем, как готовятся ваши напитки, чтобы вы знали, чего ожидать. Если вы сами готовите себе коктейли, всегда придерживайтесь рецепта и используйте рюмку для измерения порций. Новички особенно часто пытаются перебить резкий вкус алкоголя сладкими добавками, чтобы напиток было хоть немного приятнее употреблять. Как говорилось ранее, сахар усиливает обезвоживающий эффект алкоголя, и его часто связывают с потерей сознания и симптомами похмелья.  Некоторые крепкие напитки, такие как ром, бренди, бурбон и наливки, сами по себе уже содержат большое количество сахара. Будьте особенно осторожны, когда сочетаете эти виды алкоголя со сладкими добавками. Имейте в виду: когда вы заказываете что-то вроде виски с колой, в стакане будет только один шот виски. Остальное — это в основном кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. К тому времени, когда вы выпьете уже достаточно таких коктейлей, чтобы чувствовать себя навеселе, вы употребите в два или три раза больше колы, чем алкоголя. Также стоит знать, что в большинстве баров не подают стопроцентный сок, так что любой фруктовый сок, который добавят в ваш коктейль, будет содержать дополнительные подсластители. Некоторые популярные коктейли, как например «Секс на пляже», содержат даже меньше алкоголя, чем сладких безалкогольных добавок. Они подаются в рюмках, но алкоголя в них меньше шота, так как эти коктейли содержит еще и добавки. Диетическая газировка, возможно, и не содержит сахара, но некоторые сахарозаменители, как известно, оказывают еще больший обезвоживающий эффект, чем сам сахар. Если вы хотите избежать обезвоживающего эффекта сахара, то лучше смешивать свой алкоголь с содовой или тоником. Содовая — это по сути просто вода с газом. Тоник содержит хинин, который обладает легкими обезболивающими и противовоспалительными свойствами. Он также содержит сахар, но не в таком большом количестве, как другие газировки. Некоторые диетические тоники не содержат подсластителей вовсе, так что они особенно хорошо будут сочетаться с алкоголем. Они, конечно же, не очень хорошо замаскируют резкий вкус крепкого алкоголя, но реже вызывают рвоту, головную боль и другие симптомы похмелья. Дешевый алкоголь содержит больше примесей и приводит к более тяжелому похмелью. Возможно, вы не сможете позволить себе выпить очень много высококлассного алкоголя за вечер, но вкус у него точно будет гораздо лучше. А значит, вы насладитесь вкусом без большого количества добавок. У вас может возникнуть желание побыстрее выпить свои коктейли, но тогда вам будет труднее уследить за тем, как они на вас влияют. Гораздо легче перебрать, когда вы пьете слишком быстро. Дайте эффекту алкоголя проявиться, прежде чем решите, стоит ли вам пить еще. Поэтому лучше не торопиться и начать с одного бокала в час.  Правильно отмеряйте количество алкоголя в напитках, чтобы вы могли должным образом ограничить себя. Если вы пьете в баре, то можете быть уверены, что количество уже под контролем. Если вы самостоятельно готовите коктейли или выпиваете на домашней вечеринке, всегда измеряйте количество алкоголя в каждом напитке по рюмкам. Прислушивайтесь к своему организму. После каждого выпитого бокала обращайте внимание на наличие у себя признаков обезвоживания, прежде чем приступите к следующему. Как уже упоминалось ранее, таковыми признаками являются головная боль, тошнота и головокружение. Прекратите пить алкоголь и перейдите на воду, как только почувствуете один из них. Также отмечайте состояние основных двигательных навыков. Если заметите, что начали спотыкаться или говорить бессвязно, вам, вероятно, стоит отказаться от алкоголя. Слушайте друзей. Если человек, которому вы небезразличны, предлагает вам притормозить или закончить с алкоголем на сегодня, то он, вероятно, прав. Существует несколько способов понять это, но все сводится к осознанию и самоконтролю. Они часто приходят со зрелостью и опытом и трудно даются тем, кто только учится правильно употреблять алкоголь.  В начале вечера установите себе лимит. Три бокала — хороший лимит для неопытных ценителей алкоголя. Этого будет достаточно, чтобы вы почувствовали эйфорию и раскованность от легкого опьянения без рвоты, потери сознания и других неприятных и неконтролируемых последствий. Если вам кажется, что у вас могут возникнуть проблемы с самоограничением, скажите о своем лимите другу или трезвому водителю, прежде чем начнете пить, и попросите его следить за вами.

english_section_name: Drinking Responsibly


summary: Остановите запись на жесткий диск. Скачайте программу Recuva на другой жесткий диск. Вставьте чистый USB-накопитель. Запустите инсталлятор Recuva. Нажмите кнопку . Выберите USB-накопитель как место для установки. Уберите выделение всех дополнительных вариантов установки и нажмите кнопку . Откройте папку "Recuva", которую вы только что создали. Нажмите правой кнопкой по пустому месту и выберите "New" → "Text Document". Измените название файла на . Вставьте USB-накопитель в компьютер, на котором вам нужно восстановить файл (-ы). Запустите файл "recuva.exe". Выберите типы файлов, которые вы хотите найти. Выберите место для поиска файлов. Запустите сканирование. Выделите каждый файл, который хотите восстановить. Выберите место, куда следует записывать восстановленные файлы.

document: Если вы заметили, что случайно удалили файл или записали другой файл поверх него, больше ничего не сохраняйте на этот жесткий диск. Не запускайте программы. Если на диск будут записываться новые данные, они могут помешать восстановлению удаленного файла. Если вы не будете записывать ничего нового, ваши шансы на успешное восстановление возрастут. Скачайте инсталлятор на другой жесткий диск компьютера или на другой компьютер. Recuva - бесплатная программа, которую можно скачать с www.piriform.com. На этот накопитель будет установлена программа Recuva. Это позволит вам запустить программу, не рискуя записать что-нибудь поверх файлов, которые вам нужно восстановить. Чтобы продолжить, нажмите Next. Advanced , чтобы изменить место установки. Выберите любой вариант, чтобы продолжить. Вам нужно будет создать папку с названием "Recuva". Install.   portable.dat. Подтвердите изменение формата файла. Откройте папку программы Recuva на флэш-накопителе. На экране появится интерфейс программы. Можно искать все или только какие-то отдельные документы. Можно искать на всем компьютере или в определенных местах. Программа начнет сканировать выбранный участок диска и искать нужные вам файлы. После того как сканирование будет завершено, вы увидите список файлов. Выделите каждый нужный файл и нажмите кнопку  Recover.... Стоит записывать их не в то же самое место, где они были повреждены, иначе файлы восстановятся с ошибками.

english_section_name: Recuva (Windows)

summary: Воспользуйтесь возможностями восстановления файлов в Windows. Если на вашем компьютере установлена  OS X, для восстановления предыдущей версии файла воспользуйтесь программой Time Machine.

document: В Windows 7 и в Windows 8 есть возможность делать резервные копии истории изменения файлов. Чтобы иметь возможность хранить резервныые копии, нужно включить соответствующие функции в операционной системе. Если вы не знаете, как сделать резервную копию в Windows 8, эта статья будет вам полезна. Вам нужно будет настроить программу так, чтобы она хранила резервные копии на внешнем жестком диске, однако благодаря этому у вас всегда будет доступ ко всем версиям файлов, которые будут появляться со временем. Из этой статьи вы узнаете, как пользоваться Time Machine.

english_section_name: Recovering Older Versions of a File

summary: Остановите запись на жесткий диск. Скачайте бесплатную программу PhotoRec на другом компьютере или на другой жесткий диск. Вставьте в компьютер пустой USB-накопитель. Разархивируйте скачанный файл с программой. Скопируйте папку с TestDisk на флэш-накопитель. Вставьте флэш-накопитель в компьютер, на котором находится поврежденный файл (или файлы). Запустите программу PhotoRec. Выберите диск, на котором нужно восстановить файл. Выберите тип файла, который вы хотите найти. Выберите нужный раздел диска. Выберите тип файловой системы. Решите, где искать файл. Выберите место для записи восстановленных файлов. Подождите, пока файлы восстановятся. Проверьте восстановленные файлы.

document: Если вы заметили, что случайно удалили файл или записали другой файл поверх него, больше ничего не сохраняйте на этот жесткий диск. Не запускайте программы. Если на диск будут записываться новые данные, они могут помешать восстановлению удаленного файла. Если вы не будете записывать ничего нового, ваши шансы на успешное восстановление возрастут. Это очень эффективная бесплатная программа. Она не очень красива, но она может делать то же, что и более дорогие программы для восстановления. Ее можно скачать совершенно бесплатно с сайта www.cgsecurity.org как часть утилиты TestDisk.  PhotoRec существует в версии для Windows, OS X и Linux. Скачивайте программу на другой жесткий диск, чтобы не записать ничего поверх файла, который вы хотите восстановить. Можно скачать PhotoRec на другой жесткий диск, но лучше использовать отдельный компьютер. Лучше всего использовать такой накопитель, на котором хватит места как для программы, так и для файлов, которые вы хотите восстановить. Это объясняется тем, что восстановление файла на тот же диск, на котором он был поврежден, может привести к перезаписи файла, в результате чего он восстановится некорректно. PhotoRec занимает всего 5 мегабайт и поместится на любой USB-накопитель. TestDisk будет лежать в архиве в формате ZIP (Windows) или BZ2 (Mac). Разархивируйте папку с TestDisk. Это позволит запустить PhotoRec с USB-накопителя. Откройте папку с TestDisk на флэш-накопителе. На экране появится командная строка. Перемещайтесь вверх, вниз, влево и вправо с помощью стрелочек  ↑↓←→ и используйте кнопки  ↵ Enter и ⏎ Return , чтобы сделать выбор. Диски будут просто пронумерованы, поэтому вам нужно будет обращать внимание на их размер, чтобы понять, какой диск вам нужен. Если на вашем жестком диске много разделов (например, C: и D:), они не будут видны, пока вы не выберете сам диск. По умолчанию PhotoRec будет пытаться восстановить все файлы, формат которых он поддерживает. Можно ускорить процесс, указав, какие именно файлы вас интересуют.  Можно изменить тип файла в меню File Opt . Находясь в меню File Opt , отмените выделение всех файлов в списке, нажав S. Затем пройдитесь по списку и выберите те файлы, которые вам нужны. Вам придется узнавать разделы по размеру. Некоторые из них могут быть подписаны. Если вы работаете на Linux, выберите ext2/ext3. Если вы используете Windows или OS X, выберите Other. Ваш выбор может определяться тем, как был удален файл:   Free - выберите этот вариант, если вы вручную удалили файл или записали другой файл поверх этого.  Whole - выберите этот вариант, если файл был утерян в результате ошибки жесткого диска. Файлы должны попасть не на тот же диск, на котором они были удалены.  Чтобы вернуться к дискам, используйте меню .. вверху списка директорий. Это позволит вам выбрать место на другом диске или в другом разделе жесткого диска либо USB- накопитель. Когда найдете нужное место, нажмите C. PhotoRec будет пытаться восстановить все утерянные файлы в том месте, которое вы укажете. Время выполнения будет выводиться на экран вместе с количеством восстановленных файлов. На восстановление файлов может уйти много времени, особенно если раздел очень большой или если вы ищете большое количество файлов разных типов. Когда сканирование будет завершено, посмотрите, восстановились ли файлы. Скорее всего, названия файлов будут утеряны, поэтому вам придется проверить каждый файл, чтобы убедиться, что он восстановился.

english_section_name: PhotoRec (Windows, Mac, and Linux)


summary: Не путайте дозволенность с поддержкой. Не приспосабливайтесь к поведению своего близкого человека, чтобы оно не укоренилось. Сопротивляйтесь поддерживать замкнутое поведение. Старайтесь не способствовать симптоматическому поведению/мании. Не изменяйте порядка своих повседневных дел. Составьте план действий, чтобы помочь себе и остальным прекратить подстраиваться под симптомы ОКР.

document: Очень важно не путать поддержку с тем уровнем, откуда начинается дозволенность. Дозволенность означает оказание услуги или помощь в поддерживании непреодолимых влечений и ритуалов больного человека. Это может вызвать более серьезные симптомы ОКР, так как этим вы усилите образ действий, вызванный этим расстройством. Поддержка не означает, что вам нужно вести с больным разговоры о его маниях, лучше поговорить о его страхах и выразить понимание, даже если вам и кажется странным его поведение. Приспособляемость или даже имитация определенного поведения не является редкостью в семьях, где есть больной с ОКР, так как этим семья пытается защитить и помочь больному, поддерживая выполнение его ритуалов. Например, если ваш друг или член семьи страдает манией разделять различные продукты у себя на тарелке, то вы можете начать самостоятельно разделять их для него. С вашей точки зрения это выглядит как помощь и поддержка, но по факту, это производит противоположный эффект.  Такое поведение способствует и укрепляет непреодолимые влечения. Даже если цель вашей естественной реакции в том, чтобы распределить нагрузку, вся семья или сообщество может начать «страдать от ОКР», присоединяясь к больному в его навязчивых идеях.   Помощь вашему близкому человеку в его мании означает, что его иррациональные страхи оправданы, и следует продолжать делать то, что он делает, а остальным стоит даже принимать участие в этом навязчивом поведении. Неважно, насколько это трудно, но вам следует всегда пытаться не позволять так вести себя вашему близкому человеку, иначе его/ее навязчивые идеи лишь укрепятся. Не нужно постоянно помогать члену семьи или другу избегать тех вещей, что его расстраивают, особенно, если это является неотъемлемой частью повседневной жизни. Это является другим видом дозволяющего или приспосабливающегося к мании поведения.  Например, не помогайте ему избегать грязных поверхностей, никогда не посещая места общественного питания. Не делайте ничего, что позволит вашему близкому человеку придерживаться своего симптоматического поведения. Таким примером может служить приобретение вашему близкому человеку чистящих средств, для его одержимости быть абсолютно чистым. Если вы делаете это, чтобы приспособиться к симптомам ОКР, то это может изменить поведение всей семьи для того, чтобы подстроиться под поведение человека с этим расстройством.  Примером может служить ожидание разрешения начать обед, когда больной с ОКР выполнит свой ритуал. Другим примером можно считать увеличение объема вашей домашней работы из-за того, что ваш близкий человек с ОКР испытывает трудности в том, чтобы своевременно выполнять свою домашнюю работу. Если вы подстраивались под поведение своего близкого человека с ОКР и признали это, то вам стоит плавно отойти от этого поощрительного поведения и подвести под этим линию.  Объясните, что ваше участие лишь ухудшает проблему. Будьте готовы, что ваш близкий может расстроиться из-за этого, а вам придется справляться со своими собственными эмоциями из-за его боли; будьте сильным! Например, семья, которая часто приспосабливалась к поведению ОКР тем, что ждала, пока больной человек завершит свой ритуал перед началом принятия пищи, может больше не ждать и начинать есть, или больше не мыть руки вместе с тем, кто страдает ОКР. Неважно, что у вас за план действий, но обязательно будьте последовательными.

english_section_name: Reducing Enabling Behaviors

summary: Рассейте свои неправильные суждения об ОКР для того, чтобы посмотреть на своего близкого человека трезвым взглядом. Узнайте больше об ОКР, чтобы принять состояние, в котором находится ваш близкий человек. Продолжайте изучение и старайтесь больше узнать об ОКР, чтобы эффективнее помогать своему близкому человеку.

document: Получение общего представления о расстройстве при помощи его изучения очень важно, так как в связи с ОКР существует несколько ошибочных убеждений. Важно научиться справляться с этими неправильными убеждениями, так как они, скорее всего, встретятся вам на пути ваших отношений с близким человеком.  Одним из самых популярных ошибочных мнений считается то, что люди с ОКР могут контролировать свои навязчивые идеи и мании – это совсем не так. Например, если вы уверены в том, что они могут изменить свое поведение при желании, то вы будете только разочарованы, когда этого не случится. Осведомленность об ОКР поможет вам легче принять то, что это расстройство есть у вашего любимого человека. Этот процесс может быть болезненным, но когда вы узнаете факты, вам будет легче стать более объективным, а не поддаваться эмоциям и пессимизму. Признание позволит вам стать продуктивным и направить свое внимание на варианты лечения в будущем, а не на размышления о прошлом.   Изучение распространенных видов ритуалов и маний, таких как: мытье рук, религиозное поведение (например, молитва по молитвеннику в течение 15 минут для того, чтобы предотвратить что-то плохое), пересчет и проверка (например, проверка того, что вы закрыли дверь).  Молодые люди с ОКР, вероятно, могут отходить от своих занятий или избегать их совсем из-за страха или навязчивых идей. Также они могут испытывать трудности в повседневной жизни (готовка, уборка, принятие ванны и тому подобное), а также повышение степени тревожности в целом. Чтобы суметь помочь кому-нибудь с ОКР, вам будет полезно понять плюсы и минусы этого расстройства. Вы не можете ожидать, что поможете кому-либо с ОКР, прежде чем узнаете об этом заболевании и поймете его в какой-то степени.   На эту тему написано множество книг, также можно найти огромное количество информации в сети. Просто убедитесь, что то, что вы читаете, является надежным академическим или медицинским источником. Также вы можете попросить своего врача общей практики или психолога о некоторых разъяснениях.

english_section_name: Getting Educated about OCD

summary: Эмоционально поддерживайте близкого человека. Сопереживайте. Выражайте сочувствие при общении. Не нужно судить или критиковать своего близкого человека. Измените свои ожидания, чтобы избежать разочарования. Помните, что улучшения идут у всех с разной скоростью. Для поощрения, признавайте даже самые маленькие улучшения. При необходимости держите дистанцию между собой и вашим близким.

document: Эмоциональная поддержка очень важна, так как она дает людям ощущение связи, защищенности и любви, а это особенно важно, если речь идет о вашем близком человеке с ОКР.  Даже если у вас нет никакого образования в сфере психотерапии или нет уверенности в том, что вы сможете «вылечить» расстройство, ваша поддержка и любящее отношение поможет вашему близкому человеку, страдающему от ОКР, чувствовать себя более уверенным и понятым. Вы можете продемонстрировать свою поддержку близкому человеку просто своим присутствием в те моменты, когда он хочет обсудить свои мысли, ощущения или навязчивые идеи. Вы можете сказать: «Я здесь, если ты хочешь поговорить о чем-нибудь. Мы можем выпить кофе и чего-нибудь перекусить». Постарайтесь донести до своего близкого человека, что вы желаете для него только самого лучшего и попросите его дать вам знать, если вы скажете или сделаете что-то, что заставит его чувствовать себя некомфортно – этим вы поможете вашему близкому человеку раскрыться перед вами и почувствовать доверие к вам. Сопереживание является обычной практикой в терапии, так как она помогает людям ощущать себя крепче связанными с другими и понятыми; это особенно важно при общении с человеком, у которого ОКР. Постарайтесь понять, через что проходит сейчас ваш близкий человек.   Сопереживание возрастает с пониманием. Например, представьте себе, что вашей второй половинке нужно организовать свой стол особенным, определенным способом перед тем, как начать есть. Сначала вы можете подумать, что это странно, и попросить прекратить это делать, или же начать критиковать его поведение. Однако со временем, когда вы сможете выяснить, что для подобного образа действий у вашего партнера имеются намного более глубокие причины и страхи, вы станете сочувствовать ему. Вот пример того, как вы можете выразить свое сочувствие в разговоре: «Ты пытаешься все сделать как можно лучше, и я понимаю, как сильно ты расстраиваешься, когда, несмотря на твои усилия, твои симптомы не исчезают, особенно, если ты не можешь их контролировать. Я тебя не виню за то, что в последнее время ты расстроен и раздражен. Возможно, что ты не просто расстроен, но и зол из-за своего расстройства». Когда вы общаетесь с близким вам человеком, поддерживайте его, но не нужно высказываться или как-то оценивать его поведение, связанное с ОКР.  Делайте свои комментарии нацеленными на личность, вроде: «Мне так жаль, что сейчас тебе приходится испытывать такое. Как ты думаешь, из-за чего твои симптомы ОКР настолько ухудшились в данный момент? Я здесь, чтобы поддержать и выслушать тебя. Надеюсь, тебе скоро станет лучше».  Помогите своему близкому человеку сделать переоценку степени серьезности его/ее навязчивых мыслей. Неважно, что вы делаете, никогда не судите и не критикуйте навязчивые идеи и мании человека, страдающего ОКР. Скорее всего, критика и осуждение заставят его скрывать свое расстройство, что еще больше усложнит необходимое лечение, а также может спровоцировать разрыв ваших отношений. Ему может стать легче общаться с вами, если вы не будете отвергать его.  Примером таких критических заявлений можно считать: «Почему бы тебе просто не прекратить нести этот бред?» Не делайте критических замечаний о личности, чтобы ваш близкий человек не попытался отдалиться от вас. Помните, что люди из-за расстройства часто ощущают потерю контроля. Любая постоянная критика заставит вашего близкого человека ощущать себя так, будто он не оправдывает ваших ожиданий. Это может заставить его отдалиться от вас и отгородиться от общения с вами. Если вы будете расстраиваться или обижаться на вашего близкого человека, то обеспечить ему адекватную или полезную поддержку будет намного труднее.  Нужно понять, что люди с ОКР часто сопротивляются любым изменениям, а внезапное изменение может вызвать обострение симптомов ОКР. Помните, что нужно оценивать прогресс, принимая во внимание саму личность человека, и подталкивать его к тому, чтобы человек справлялся с самим собой. Однако не принуждайте его действовать идеально, особенно, если в данный момент это выходит за рамки его возможностей. Никогда не стоит сравнивать своего близкого человека с другими, так как это может заставить его ощущать себя неполноценным и уйти в глухую оборону. У симптомов ОКР чрезвычайно широкий диапазон тяжести, так что и реакция на лечение может быть различной.  Будьте терпеливы в тот период, когда ваш близкий человек лечится от ОКР. Лучше медленный и постепенный прогресс, чем рецидив, так что не забудьте оказывать поддержку и не отбивать у него охоту лечиться, показывая свое внешнее разочарование. Не сравнивайте один день с другим, так как это абсолютно не отражает полной картины. Признание, казалось бы, незначительных улучшений позволит вашему близкому знать, что вы видите его прогресс и гордитесь им. Это мощное средство, способное стимулировать вашего близкого человека продолжать стараться.  Скажите что-то вроде: «Я вижу, что сегодня ты не так долго мыл руки. Молодец!» Не пытайтесь остановить образ действий, вызванный ОКР вашего близкого человека, постоянно находясь рядом. Это принесет вред как вашему близкому человеку, так и вам. Вам нужно свое личное время, чтобы перезарядиться и снова стать как можно более сочувствующим и поддерживающим.  Не забывайте, что когда вы находитесь рядом со своим близким человеком, не нужно говорить о вещах, связанных с ОКР и его симптомами. Вам совсем не нужно, чтобы ОКР стало единственным связующим звеном между вами.

english_section_name: Being Supportive

summary: Стимулируйте человека лечиться. Обсудите варианты лечения, чтобы предложить возможность профессиональной помощи. Чтобы получить эффективное лечение, сопровождайте своего близкого человека к психиатру или психологу. Вовлекайте членов семьи в процесс лечения. Следите за тем, чтобы лекарства принимались, как было предписано. Двигайтесь дальше по жизни, если ваш близкий человек отказывается от лечения.

document: Одним из способов мотивации вашего близкого человека с ОКР является помощь ему в определении преимуществ и недостатков перемен. Если личность все еще сомневается в пользе лечения, то вы можете сделать следующее из ниже перечисленного:   Принесите домой литературу. Ободряйте человека тем, что лечение может ему помочь. Обсудите способы, с помощью которых вы приспосабливались к поведению ОКР. Предложите группу поддержки. Ваша поддержка является одним из важнейших аспектов помощи больному ОКР, так как это снимет часть бремени с его плеч и поможет найти лучший из возможных способов лечения. Поставьте перед собой цель обсудить варианты лечения со своим близким, чтобы вовлечь его в разговор, используя это в качестве темы для обсуждения.   Обязательно донесите до своего близкого человека, что ОКР легко поддается лечению, а симптомы и страдания можно значительно ослабить. Вы можете попросить своего врача общей практики дать вам информацию о лечении ОКР, а также список местных специалистов-психотерапевтов. Не давите на него, просто обсудите различные методы лечения и то, что в вашем случае может оказаться самым подходящим. Эти методы могут включать в себя медикаментозную терапию, терапию когнитивного поведения, а также поддержку и осведомленность семьи. Некоторые лекарства успешно лечат ОКР и справляются с его симптомами, однако чудодейственными средствами они не являются. Терапия когнитивного поведения (ТКП), экспозиционная терапия и предотвращение реакции являются методами лечения на выбор, с лекарствами или без них. Для ОКР экспозиционная терапия и предотвращение реакции помогут справиться с симптомами расстройства. Эта форма терапии поэтапно помогает больному сдерживаться от участия в своих ритуалах. Другим способом лечения, который может оказаться полезным для всей семьи, является семейная терапия. Это может послужить надежным местом для обсуждения эмоций и оказания поддержки. Чтобы найти самое эффективное лечение, вам понадобится посетить врача-психиатра, психолога или консультанта по вопросам семьи и брака. Как показали исследования, семейное участие в лечении ослабляет симптомы ОКР.  Предпочтительнее, если вы обратитесь к тому, кто специализируется на ОКР, или, по крайней мере, имеет опыт лечения подобного расстройства. Решая, какого доктора посетить, не забудьте спросить его, есть ли у него опыт в лечении ОКР. Исследования показывают, что семейное участие в поведенческой психотерапии или лечении ОКР помогает ослабить проявление симптомов ОКР.  Семейное лечение может помочь простимулировать полезное общение и ослабить гнев.  Вы можете помочь своему близкому человеку в ведении дневника или записей о своих размышлениях, что поможет ему отслеживать свои навязчивые идеи и мании. Хотя мысль о том, что ваш близкий принимает психотропные препараты, может быть весьма нервирующей, но вам следует поддерживать мнение врача. Не нарушайте указания по принятию лекарств, данные вам врачом. Откажитесь от контроля над своим близким человеком. Признайте то, что вы сделали все, что было в ваших силах, и вы не можете полностью контролировать или помочь излечиться самостоятельно вашему близкому человеку.   Самопомощь крайне необходима, если вы пытаетесь помочь другому человеку. Нет способа помочь другому, если вы не можете позаботиться сами о себе. Не забывайте, что вы не должны поддерживать его симптомы ОКР, но периодически напоминайте, что вы рядом и поможете, когда этот человек будет готов. Прежде всего, помните, у вас есть своя жизнь и право прожить ее так, как вы сами желаете.

english_section_name: Encouraging Treatment


summary: Проложите опорные планки каркаса старой одеждой. Используйте пробковый уплотнитель, чтобы заполнить лишние зазоры в кровати с деревянным каркасом. Подсуньте полотенце под неровные ножки кроватного каркаса. Подложите книгу под матрас рядом с источником скрипа.

document: Возьмите для этой цели старые носки или рубашки, которые больше не носите. Ткань не позволит ортопедическому основанию или матрасу тереться о каркас кровати и издавать скрип. Проверьте кровать на наличие зазоров в которых ортопедическое основание или матрас потенциально могут ездить и тереться о кроватный каркас. Наклейте пробковый уплотнитель в этих зазорах, чтобы все компоненты кровати плотно подходили друг к другу. Кроватную ножку можно считать неровной, если она не касается пола. Подсуньте полотенце в промежуток между соответствующей ножкой и полом, чтобы кровать не качалась и не издавала лишних звуков. Если скрип идет от опорных планок, выньте из кровати матрас и ортопедическое основание, а потом уложите книгу на скрипящую планку. Затем верните на место ортопедическое основание и матрас.

english_section_name: Trying a Quick Fix

summary: Снимите с кровати матрас и ортопедическое основание. Проверьте, не скрипит ли матрас. Проверьте на скрип ортопедическое основание кровати. Покачайте ножки кровати и внимательно прислушайтесь. Покачайте опорные планки внизу на внутренней части кроватного каркаса.

document: Выньте из кровати матрас и ортопедическое основание. Ортопедическое основание – это специальная основа из деревянных планок, которая располагается под матрасом. Положите матрас и ортопедическое основание кровати на пол. Вам необходимо убедиться в том, что сам матрас не является источником скрипа, прежде чем вы перейдете к проверке каркаса кровати. Залезьте на матрас и подвигайтесь немного, если услышите скрип, то причиной скрипа является матрас. Надавите на него сверху и попробуйте покачать. Если услышите скрип, вероятно проблемы создает именно ортопедическое основание, а не каркас кровати. Скрип зачастую возникает в местах стыковых соединений между кроватными ножками и остальной частью каркаса кровати, поэтому попробуйте покачать каждую ножку. Постарайтесь найти точное место, из которого исходит скрип. Опорные планки могут быть деревянными или металлическими, они располагаются на некотором расстоянии друг от друга и тянутся от одной боковины каркаса к другой. На них потом укладывается ортопедическое основание и матрас. Надавите на каждую опорную планку, чтобы проверить, не скрипят ли они. Зачастую причиной скрипа является трение одной деревянной детали о другую.

english_section_name: Finding the Cause

summary: Возьмите подходящие инструменты для работы с той частью кровати, которую вы собрались починить. Затяните скрипящее стыковое соединение. Воспользуйтесь шайбой, если у вас возникают трудности с затягиванием болта до конца. Полностью разберите стыковое соединение, если скрип не прекращается. Смажьте каждый элемент стыкового соединения. Заново соберите кроватный каркас. Проверьте, прекратился ли скрип.

document: Посмотрите, каким образом устроено стыковое соединение кроватного каркаса в том месте, откуда исходит скрип. Если присутствует крепление на шурупах, возьмите отвертку соответствующего размера. Если есть крепеж на болтах, вам потребуется гаечный ключ. Порой причиной скрипа кроватного каркаса являются ослабшие крепления в местах стыковых соединений. Прежде чем полностью разбирать каркас, попробуйте подтянуть шурупы и болты в том месте, откуда исходит скрип. Если вы не в состоянии сильнее затянуть крепежные элементы, то они уже затянуты достаточно туго. Если у вас не получается до конца стянуть стыковое соединение болтом, наденьте на болт дополнительную шайбу, чтобы она заняла свободное место между болтом и элементом кроватного каркаса. Воспользуйтесь своими инструментами, чтобы отвинтить и вынуть болты или шурупы, скрепляющие стык деталей. Положите снятые болты и шурупы в отдельный пакетик, чтобы случайно не потерять их. Разъедините детали каркаса, входящие в проблемное стыковое соединение. Нанесите смазку на все поверхности обеих деталей стыкового соединения, которые касаются друг друга, включая замковые соединения, крючки и просто ровные поверхности. Ниже перечислены неплохие виды смазки для этих целей.  Парафин. Парафин представляет собой воскообразное вещество, выпускаемое в виде брусков, которыми легко натирать нужные поверхности.  WD-40. Средство WD-40 является аэрозольной смазкой, которая хорошо подходит для обработки кроватей с металлическим каркасом. Однако, она имеет свойство высыхать.  Свечной воск. Если у вас нет возможности воспользоваться специальной покупной смазкой, попробуйте взять свечной воск. Натрите необходимые детали свечным воском, как если бы пользовались любой другой восковой смазкой.  Белая смазка или смазочное вещество на основе силикона. Купите в хозяйственном магазине белую смазку или смазку на основе силикона и обработайте ею элементы стыкового соединения, чтобы избавиться от скрипа. Верните на свое место все шурупы и болты, которые вы открутили, завинтите их своими инструментами. Убедитесь в том, что все крепежные элементы затянуты до конца, чтобы они случайно не начали издавать еще больше скрипа. Покачайте кровать, чтобы проверить, не остался ли скрип. Если скрип еще присутствует, постарайтесь понять, откуда он исходит. Если скрип издает другое стыковое соединение, а не то, которое вы исправили, выполните все те же самые операции и с ним. Если скрипит то же самое место, попробуйте еще сильнее затянуть болты и шурупы, скрепляющие данный стык.

english_section_name: Stopping the Squeaking


summary: Узнайте о культуре и политическом климате региона, где вы будете работать. Обзаведитесь хорошей легендой и местными связями. Находитесь близко от противника. Хороший агент должен уметь сливаться с толпой и адаптироваться в любом обществе. Следите за окружающей обстановкой. Собирайте разведданные. Получите оборудование и специальное программное обеспечение. Приготовьте сумку на случай провала.

document: Например, если вы собираетесь работать в Объединенных Арабских Эмиратах и шпионить за нефтяными компаниями, вы должны подготовиться и относиться к этой работой совсем иначе, чем к работе, например, в Европе.  Проведите исследование современного положения дел в стране вашего пребывания, а также изучите ее историю. Поищите информацию о людях, проживающих в этой стране, и их культуре. Что ими движет? Как они отличаются от вас? Хорошенько изучите географию страны пребывания. Например, если вы работаете в Ираке, вы должны точно знать, за сколько часов можно добраться от Багдада до Кувейта и обратно до наступления темноты. Вполне вероятно, что вы будете работать под вымышленным именем. Может быть, вы будете представителем какой-то западной компании в Юго-Восточной Азии, и вы будете отвечать за определение возможных мест проведения новой операции. Вам будет предоставлена общая легенда, но ее детали вы должны придумать сами.  Подходите к работе творчески (как актер). Ваша жизнь может зависеть от этого. Любые детали, которые вы включите в вашу легенду и которые вы позаимствовали из собственной жизни, могут привести к вашему провалу, так как ваши враги могут раскопать их. В большинстве случаев вам необходимо найти человека, который познакомит вас с местными обычаями; такой человек может не знать, а может и знать, что вы являетесь тайным агентом. Также знакомьтесь с людьми самостоятельно, чтобы войти в местное сообщество. В большинстве случаев вы не будете шпионить за вашей целью на расстоянии, глядя в бинокль. Вы будете встречаться с противником лицом к лицу, выкрадывать информацию и тихо удаляться. По этой причине необходимо добиться благосклонности вашего противника.  Узнайте как можно больше о привычках противника, что он любит и не любит. Если вы шпионите за генералом, который разбирается в хорошем виски, вы можете добиться его расположения, принеся на званный ужин бутылку хорошего виски. Если вы следите за кем-то на расстоянии, держите дистанцию и разработайте план отхода, если что-либо пойдет не так. Носите одежду, которую носят люди вокруг вас. Не привлекайте внимания!  Не спешите заняться вашей основной работой. В большинстве случаев отвага вам не понадобится. Занимайтесь делом согласно вашей легенде и будьте начеку. Тратьте время на то, чтобы завести знакомства и адаптироваться в окружающей среде. Не расслабляйтесь. Научитесь принимать быстрые решения и будьте изобретательны. Попробуйте найти полезные применения навыкам, которыми вы владеете, или научитесь другим навыкам. Вот некоторые навыки, которые могут пригодиться в работе секретного агента:   ремонт двигателей;  метание ножа;  ремонт радиоаппаратуры;  освобождение от наручников. Следите за всем, что выбивается из общей картины, что меняет рутинную жизнь вашей цели, или другими аналогичными событиями или факторами. Даже если вы не уверены, что событие является важным, сообщите о нем в центр (что происходит и что вы думаете). Оттачивайте интуицию. Зачастую в работе агента невозможно точно определить намерения цели (никто не будет говорить: «Мы собираемся передать наркотик завтра в полдень»). Преступники не глупы и вы должны научиться определять их намерения по их поведению, языку тела и другим факторам. Шпионское оборудование имеет важное значение в работе секретного агента, и вы будете использовать его для наблюдения и прослушки. Современные «жучки» — это крохотное оборудование; вас научат пользоваться ими еще до отправки на задание. В зависимости от вашего задания вам, возможно, придется проводить много времени у экрана монитора (при наблюдении за целью) или в наушниках (при прослушки цели). Будьте готовы к минутам абсолютной тишины или пустой болтовне, например, о лошадях или машинах. Она содержит самые необходимые вещи, которые могут понадобиться агенту в случае поспешного отступления. Положите в нее комплект для выживания, всепогодную одежду и радиопередатчик; вы должны быстро исчезнуть, чтобы не попасться врагам, но так, чтобы «хорошие ребята» смогли найти вас.

english_section_name: Going Undercover

summary: Будьте харизматичным. Совершенствуйте навыки актерского мастерства с разными людьми. Научитесь распознавать ложь и говорить неправду. Поддерживайте спортивную форму. Научитесь драться. Учите языки. Научитесь читать по губам.

document: Джеймс Бонд — отличный секретный агент; он сильный и умный, а также умеет адаптироваться к ситуации и окружающей обстановке. Он источает обаяние. Хороший секретный агент должен уметь очаровывать совершенно незнакомых людей и манипулировать ими в своих интересах. Если ваша цель сыграть по крупному в покер в Марокко, вы должны пройти мимо швейцара, сделать ставку и присоединится к игре. Как это сделать? При помощи харизмы.  Для практики попробуйте взять телефонные номера у посторонних людей в общественных местах. Заведите разговор с незнакомым человеком и очаруйте его, чтобы получить его/ее телефонный номер. Посещайте места, где, возможно, вы не будете желанным гостем и попытайтесь адаптироваться к обстановке и разузнать информацию у местных жителей. Можете ли вы стать работником мукомольного предприятия? А дипломатом? Или певцом? Хорошо секретный агент скажет, что может. Познакомьтесь с культурой высших и низших слоев общества. Если вы должны проникнуть в круг высокопоставленных лиц, которые занимаются контрабандой, вы должны уметь поддержать разговор, например, о вине или опере. Вам также может потребоваться проникнуть на нефтяную вышку, где вы будете работать с суровыми и жесткими людьми; в этом случае выучите хотя бы одну песню, которую любят такие люди. Если секретного агента застают ночью в хранилище документов, он должен моментально придумать правдоподобную историю его появления здесь. Кроме того, если вы подозреваете кого-либо, вы должны уметь быстро и эффективно распознавать ложь. Обучение распознаванию лжи может помочь вам научится говорить неправду.  Изучите язык тела. Лжецы, как правило, чувствуют себя скованно, дискомфортно. Люди, говорящие правду, как правило, расслаблены. Лжецы любят переспрашивать вопрос или повторяют его, чтобы потянуть время и придумать подходящий ответ. Чтобы не попасться, придумайте ответы на неудобные вопросы заранее. Расслабьтесь, когда вы говорите неправду. Если вы знаете, что придется соврать, успокойтесь. Говорящего неправду человека выдает его волнение. Если вы расслаблены, ваша ложь будет выглядеть более правдоподобно. Секретному агенту, возможно, потребуется перелезть через забор с колючей проволокой, или проникнуть в здание через систему канализации, или быстро бежать. Если вы хотите стать секретным агентом, поддерживайте хорошую спортивную форму.  Сосредоточьтесь на кардиоупражнениях, а не на силовых тренировках. Большинство тайных агентов не похожи на Шварценеггера, но, возможно, вам потребуется быстро бежать, чтобы уйти от сторожевых собак или охранников. Займитесь йогой, чтобы уметь контролировать свое тело (например, продвигаясь по узким коридорам). Если что-то пошло не так, хороший секретный агент должен быть в состоянии броситься в бой. Вы же не хотите, чтобы вас в конечном итоге схватили и допросили на каком-то темном складе; вам не придется волноваться об этом, если вы можете постоять за себя.  Сожмите пальцы в твердый кулак, но не перенапрягайте его. Расслабьте кулак, когда защищаетесь, и делайте его твердым, когда атакуете. Никогда не зажимайте большой палец другими пальцами — держите его поверх сжатых пальцев. Наносите удар двумя первыми костяшками кулака в область носа и глаз; не бейте по челюсти и лбу — вы травмируете руку. Наносите удар прямо и жестко. Обороняйтесь, держа кулаки на уровне ваших глаз, а локти прижатыми к телу (как в боксе). Двигайтесь в сторону от противника, когда он наносит удары. Уклоняйтесь от ударов, чтобы они не достигли цели. Если вы собираетесь работать под прикрытием в других странах, вы должны знать местный язык. Это особенно важно для корпоративного шпионажа и разведке в официальных государственных учреждениях. Лучше выучить следующие языки:   английский язык;  фарси;  арабский язык;  китайский язык;  испанский язык. Одним из самых важных навыков секретного агента является умение распознавать язык тела (получение информации по движению частей тела человека). Вы можете учиться читать по губам во время просмотра фильмов в беззвучном режиме (но с субтитрами; со временем отключите субтитры и убедитесь, что вы понимаете, что говорят актеры). Попрактикуйтесь в чтении по губам, зайдя в кафе или другое общественное место.

english_section_name: Building Spy Skills

summary: Получите ученую степень в области бизнеса, иностранных языков или юриспруденции. Подайте заявление о приеме на работу в разведывательную службу вашей страны, чтобы стать официальным секретным агентом. Если вы хотите стать секретным агентом, вы должны быть чисты с точки зрения уголовного кодекса. Если вы устроились на работу в разведывательную организацию, поздравляем! Займитесь производственным или корпоративным шпионажем.

document: Необразованных секретных агентов не бывает. Секретными агентами не становятся сразу после школы, и в разведывательные службы не берут просто за владение навыками выживания. Чтобы получить работу в правительственном учреждении, в которых добывают информацию секретные агенты, необходимо как минимум иметь университетский диплом (а лучше ученую степень).  Секретные агенты имеют дипломы университетов по разным специальностям, но наиболее востребованными являются дипломы в области иностранных языков, международного права и бизнес-администрирования. Очень ценится военный опыт. По окончании университета вы можете подавать заявления о приеме на работу в разведывательные организации вашей страны (в некоторых странах такие организации устраивают стажировку даже для студентов университетов). Вы можете работать в различных отделах ФСБ или  ГРУ (в России), но секретные агенты, как правило, работают в определенном отделе. Чтобы подать заявление о приеме на работу, вам необходимо обратится в главное управление (или отделение) разведывательной организации вашей страны. Ваша кандидатура будет тщательно проверена (проверят ваше образование, ваши увлечения, ваши навыки и даже ваших родителей). Если у вас есть судимости, или вас арестовывали, или на вас заводили уголовные дела, или вы имели «трения» с законом, то вас не примут на работу в разведывательную службу (даже если бы вы стали превосходным агентом).  Чтобы иметь все шансы устроиться на работу в разведывательную организацию, держитесь подальше от неприятностей. Возможно, вас проверят на детекторе лжи и проанализируют вашу кровь на наличие в ней наркотиков. Любые психологические проблемы, юридические вопросы или проблемы межличностных отношений не позволят вам устроиться на работу в разведывательную службу. Это жесткий отбор. В ФСБ или ГРУ вашу биографию проверят досконально, вплоть до школы. Поэтому если в школе вы натворили что-то серьезное, не удивляйтесь, если вам откажут в приеме на работу. Но теперь начинается настоящая работа. Вполне вероятно, что вам придется кардинально изменить вашу жизнь (мотаться по странам, быть всегда на связи). Готовы ли вы принять вызов?  Сделайте так, чтобы у вас был только самый необходимый минимум вещей и перейдите к спартанскому образу жизни. Не привязывайтесь ни к чему, что вы не сможете бросить в течение минуты в случае опасности. Чрезмерное количество связей и обязанностей играет против вас. Сделайте вашу работу вашей жизнью. Вы секретный агент, в конце концов! У шпионов межличностные и романтические отношения очень усложняются. Вполне вероятно, что вы даже не сможете рассказать своим друзьям и семье о том, чем вы занимаетесь. Они примут это? Вы сможете так жить? Секретные агенты работают в различных областях, и если вы не смогли устроиться на работу в разведывательной организации, но у вас прекрасные разведывательные навыки, подумайте о корпоративном шпионаже; вы будете работать в крупной корпорации и шпионить за другими корпорациями.  Если вы не работаете на государство, начните карьеру частного детектива, чтобы создать репутацию хорошего агента. Такая репутация позволит вам устроиться в крупную компанию, где вы будете заниматься корпоративным шпионажем. Корпоративный шпионаж — это незаконная деятельность, и вы можете столкнуться с массой неприятностей, если вы подписали соглашение о неразглашении. Скорее всего, вы должны будете работать в качестве двойного агента, то есть работать сразу на две конкурирующие компании и собирать о них информацию.

english_section_name: Joining an Intelligence Organization