summary: Найдите себе хобби. Обратитесь за психиатрической помощью. Используйте интернет для того, чтобы улучшить свою реальную жизнь.

document: Часто компьютер служит основным видом отдыха в течение длительного времени. Если вы пошли по этому пути в плане ваших развлекательных мероприятий, то постарайтесь найти для себя некоторые новые увлечения, которые помогут вам бороться с чрезмерным пребыванием в интернете.  Если вы хотите заняться чем-нибудь после работы, то займитесь разгадыванием кроссвордов, судоку, поиграйте в настольные игры и карты. Если вы живете вместе с соседом по комнате, семьей или с кем-то еще, кто имеет для вас большое значение, то предложите еженедельную игру по вечерам. Установите для себя дни без интернета или дни с ограниченным временем пользования интернетом и используйте это время для другой деятельности. Походы на природу не редко помогают ослабить интернет-зависимость. Попробуйте организовать походы по выходным дням или бегайте трусцой после работы. Если вы много читаете в онлайн, то задумайтесь о покупке настоящих бумажных книг и подпишитесь на интересующие вас журналы. Вечернее чтение может помочь вам отказаться от компьютера. Постоянное, активное увлечение интернетом иногда ассоциируется с предусловиями для развития депрессии или развития ощущения тревоги. Хотя, возможно, вы просто страдаете от компьютерной или интернет зависимости как таковой.  Изучите симптомы психических расстройств. Вы постоянно страдаете от печального, опустошенного настроения или чувства беспомощности? Вас мучает чувство вины или бесполезности? Вы испытываете затруднения в принятии решений и соблюдении договоренностей в связи с этими чувствами? У вас проявляются такие побочные физические эффекты, как увеличение или потеря веса, бессонница, головные боли и проблемы с пищеварением?  Пользуетесь ли вы интернетом или компьютером для борьбы с этими чувствами? Испытываете ли вы чувство эйфории, когда подключаетесь к интернету для того, чтобы временно облегчить влияние негативного настроения?  Вы можете найти психиатра, посетив веб-сайт вашей страховой компании и узнав, где именно вас могут принять. Если вы студент, то, как правило, у вас есть возможность получить бесплатную консультацию в университете. Будьте терпеливы. Вам может потребоваться некоторое время для того, чтобы найти подходящего специалиста; если вы почувствуете дискомфорт на приеме у одного из терапевтов, то вы можете обратиться к другому специалисту в вашем районе. Если вы будете использовать интернет для того, чтобы развивать активную социальную жизнь, то в конечном итоге вы будете меньше времени тратить на компьютер. Используйте компьютер с пользой для себя. Планируйте мероприятия и знакомитесь с новыми людьми.   Планируйте вместе с друзьями. Мероприятия на Facebook, календари в Google, а также карточки e-vite можно использовать для того, чтобы заинтересовывать людей и запланировать совместные мероприятия. В связи с тем, что большинство людей проводит в интернете очень много времени, то они, скорее всего, быстрее отреагируют на приглашение в онлайн, чем на приглашение по телефону или на открытку.  Пользуйтесь такими сайтами, как Meetup. Meetup - это сайт, который продвигает группы по интересам в любом конкретном городе (на ресурсе представлен довольно широкий круг интересов). Создайте профиль на Meetup и посетите ближайшее мероприятие. Это отличный способ для того, чтобы выйти из дома и познакомиться с новыми людьми.  Общайтесь по Skype или Google Chat с друзьями, которые находятся далеко от вас. Одна из причин того, что слишком долгое пребывание в онлайн оказывает на нас такое эмоциональное влияние, заключается в том, что мы чувствуем изолированность. Если вы будете использовать видео чат Skype или Google Chat для общения с друзьями на большом расстоянии, то вместо увеличения чувства отчужденности, интернет может сблизить вас с другими людьми. Хотя это может показаться нелогичным, но в конечном итоге, если у вас поднимется настроение, то вы, возможно, станете тратить меньше времени на интернет.

english_section_name: Changing Lifestyle Habits

summary: Разберитесь, чем вы рискуете. Составьте список того, чем вы занимаетесь на компьютере. Проанализируйте, сколько времени вы проводите перед экраном компьютера.

document: Слишком долгое просиживание перед экраном компьютера – это не только впустую потраченное время. Это может стать причиной физического и эмоционального выгорания. Поймите, что чрезмерное просиживание за компьютером может негативно отразиться на вас. Правильное понимание потенциального риска придаст вам дополнительную мотивацию для того, чтобы вы пересмотрели свои привычки.  Просиживание перед экраном компьютера более 4 часов в день может увеличить риск развития сердечнососудистых заболеваний (даже в том случае если вы выполняете достаточное количество физических упражнений в течение всей недели).  Некоторые исследования показывают, что чрезмерное просиживание перед экраном компьютера причиняет вред тканям мозга, а это в конечном итоге снижает способность мозга функционировать. От правильного функционирования лобной доли (которая наиболее подвержена вредному воздействию) зависит успех во многих областях жизнедеятельности.  Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) - это известное заболевание, которому наиболее подвержены самые заядлые компьютерные пользователи. Если у вас уже нарушено психическое здоровье (диагностируется ипохондрия и обсессивно-компульсивное расстройство), то поток легкодоступной информация в онлайн может подпитать вас ненужными мыслями. Например, ипохондрики часто пользуются сервисом WebMD для того, чтобы самостоятельно определить симптомы легкой формы, а затем считают это серьезным нарушением своего здоровья.  Хоть и реже, но все таки у некоторых людей иногда развивается компьютерная или интернет зависимость. Чрезмерное пользование интернетом или компьютером вызывает привыкание, становится причиной появления таких эмоциональных симптомов, как депрессия, тревога и чувство изоляции и физических побочных эффектов (боли в спине, головные боли, потеря веса или увеличение веса). Если в вашем поведении наблюдается чрезмерная раздражительность, то вы, возможно, страдаете от компьютерной или интернет зависимости и вам стоит обратиться за психиатрической помощью. Для того чтобы понять, где и как вы проводите слишком много времени за компьютером или ноутбуком, отследите сайты, которые вы посещаете и проанализируйте все остальное, чем вы занимаетесь на компьютере. Какие сайты являются причиной проблемы? Подсчитайте, сколько времени вы проводите в интернете.   Пользуетесь ли вы интернетом в основном для общения в социальных сетях? Являетесь ли вы пользователем Facebook, Twitter или Instagram? Вы ловили себя на мысли, что бездумно прокручиваете ленту новостей? Попробуйте разобраться, почему вам так интересны социальные сети и как вы могли бы сократить время, которое вы на них тратите. Многие люди пользуются интернетом для просмотра телевидения, кино и других видео материалов. Вы проводите много времени на Netflix и YouTube? Является ли просмотр видеороликов основным видом вашего отдыха? Есть ли что-нибудь еще, чем вы могли бы заняться, вместо того чтобы расслабиться предавшись просмотру видеороликов в онлайн? Вы чрезмерно увлекаетесь новостями? Вы читаете New York Times, Huffington Post и другие новостные веб-сайты для того, чтобы не отставать от остального мира? Если это так, то не могли бы вы подписаться на несколько журналов или почитать газету вместо изучения новостных лент исключительно с помощью компьютера. Вы играете в какие-то игры? Многие люди используют свой компьютер в основном для игры, будь то онлайн-сражения вместе с другими игроками или игры для одного игрока. Сколько часов вы тратите на компьютерные игры каждый вечер/ночь? Проследите сколько времени вы тратите на компьютер в течение недели, составьте полный список всех сайтов, которые вы посещаете и всех задач, которыми вы занимаетесь на компьютере. Попробуйте разобраться, какие сайты, приложения или игры отнимают у вас больше всего времени. Многие люди бывают очень удивлены после того как подсчитают, сколько времени они тратят на просиживание за компьютером. Выясните, сколько примерно часов в день вы проводите перед экраном компьютера. Возможно, это придаст вам больше мотивации для того, чтобы сократить проводимое за компьютером время.  Для того чтобы вести журнал компьютерного времени вы можете воспользоваться обычной ручкой и бумагой. Записывайте, какие сайты вы посещаете, игры в которые вы играете и так далее, и отмечайте время начала и окончания использования компьютера. Подведите итог потраченного времени за день. Если вам сложно самостоятельно отслеживать эту информацию, то обратите внимание на приложение для управления и анализа времени под названием RescueTime. Это приложение структурирует всю собранную информацию: сколько времени вы провели за компьютером, на какие веб-сайты, игры и приложения вы потратили больше всего времени.

english_section_name: Identifying the Sources

summary: Разработайте график пользования интернетом. Используйте технологии с пользой для себя. Деинсталлируйте все то, что вам не нужно. Усложните себе доступ. Делайте перерывы.

document: Когда дело касается использования компьютера, то нельзя полностью от него отказаться. Мы все в большей степени зависим от интернета и электронной почты: это нужно для работы, социальной жизни, оплаты счетов и совершения покупок. Разработка графика пользования интернетом – это наиболее жизнеспособный вариант разрешения вопроса. Просто ограничьте время, которое вы проводите в онлайн, без необходимости полного искоренения своей привычки.  Распланируйте, чем вы будете заниматься на компьютере. Например, если вы ловите себя на мысли, что бездумно проводите в интернете послеобеденное время, то ограничьте время, которое вы проводите в онлайн, одним часом, и после истечения этого часа найдите себе другое занятие для того, чтобы скоротать время.  Составьте перечень сайтов, которые вы планируете посетить. Причина, по которой многие из нас растрачивают время в онлайн, заключается в посещении незапланированных веб-сайтов: многие сайты ссылаются на другие релевантные сайты, и в конечном итоге вы на несколько часов остаетесь втянутым в веб-серфинг. Выходите в онлайн только для выполнения конкретных задач. Запланируйте проверку своей электронной почты, Facebook, чтение новостей, а затем выключите компьютер.  Если вам очень нравится случайный спонтанный поиск в интернете, то установите таймер, который ограничит время бесцельного поиска. Выделите для себя один-два часа на незапланированное пользование интернетом, а затем в течение оставшейся части дня отключайтесь от Сети. Существует много приложений и надстроек (дополнений), которые могут блокировать ваш доступ к тем веб-сайтам, которые отнимают у вас много времени. Если самоконтроль не помогает вам сократить время, которое вы просиживаете за компьютером, то потратьте определенное усилие на то, чтобы установить подобное приложение.  Если вы пользуетесь браузером Firefox, то воспользуйтесь надстройкой LeechBlock. Вы можете блокировать отвлекающие ваше внимание веб-сайты на определенные промежутки времени (начиная от нескольких часов и заканчивая несколькими днями). Если вы пользуетесь Chrome, то установите похожую надстройку StayFocused; Internet Explorer позволяет блокировать определенные сайты просто манипулируя настройками блокировок.  Для MacOS существует приложение SelfControl, оно позволяет заносить определенные веб-сайты в черный список. Вы можете установить таймер, и в течение заданного времени вы не получите доступ к веб-сайтам из черного списка. Для пользователей персональных компьютеров есть подобное приложение под названием Freedom. Если вы просиживаете за компьютером много времени из-за игр или каких-то других приложений, то подумайте, может быть настало время их деинсталлировать.  Для чего в действительности вам нужен ваш компьютер? Для большинства из нас компьютер нужен для того, чтобы проверять электронную почту (для работы), а также просматривать календари и расписание. В зависимости от вашего местоположения и вида деятельности перед вами могут стоять различные задачи. Проанализируйте что вам действительно необходимо, а что нет, и откажитесь от того что вам не нужно.  Вам может быть трудно удалить видео игру, которая вам очень нравится, особенно если у вас есть сохраненные данные, которые после деинсталляции будут утеряны. У вас может не хватить силы воли для того, чтобы это сделать. Поговорите с другом или любимым человеком о том, что вы считаете, что тратите за компьютером слишком много времени. Узнайте, смогут ли они подойти и деинсталлировать игру по вашей просьбе. Иногда принцип “с глаз долой - из сердца вон” эффективно помогает сократить проводимое за компьютером время. Затрудненный доступ к интернету или ноутбуку сам по себе может дать вам дополнительное время на то, чтобы поразмыслить насчет того, что вы делаете, таким образом, у вас появится возможность придти к правильному решению и отдохнуть от компьютера.   Измените расположение ярлыков на компьютере. Это простой, однако эффективный трюк, помогающий сократить проводимое за компьютером время. Удалите ярлыки к браузерам из видных мест, а также удалите ссылки (ярлыки) к таким веб-сайтам, как Facebook, Twitter и Instagram. Если у вас есть почтовое приложение, которое настроено на работу с электронной почтой, то деинсталлируйте его.  Поменяйте местоположение своего компьютера или ноутбука. Если ваш компьютер находится в легкодоступном месте, то вы, скорее всего, воспользуетесь этим. Если, например, ваш компьютер установлен на столе возле вашей кровати, то вы, скорее всего, начнете утро с сайта Facebook. Отведите специальное место в своем доме для того, чтобы хранить свой ноутбук и/или компьютер и не пользуйтесь этими электронными устройствами за пределами этого установленного места.  Отключайте модем. Если вам придется подождать, пока запустится модем, то это даст вам дополнительное время для того, чтобы подумать, действительно ли вам нужно подключаться к интернету. Отключайте модем после ежедневного запланированного пользования интернетом. Выключайте компьютер, когда вы им не пользуетесь. Дополнительное время, которое необходимо для загрузки, замедлит процесс и даст вам возможность пересмотреть то, как вы хотите потратить свое время. Даже если мы соблюдаем осторожность в плане проводимого за компьютером времени, то иногда мы все же должны использовать компьютер для работы или учебы. Если это также справедливо в отношении вас, то делайте перерывы для того, чтобы минимизировать проявления физических и эмоциональных побочных эффектов от слишком длительной работы за компьютером.  Если вы используете компьютер для того, чтобы завершить какой-то проект, то составьте график регулярных перерывов. Мы часто склонны делать перерывы оставаясь за компьютером. Например, после часа работы мы позволяем себе проверить Facebook или Twitter. Вместо того чтобы продолжать сидеть за компьютером в интернете, лучше пройдитесь 10 минут (в течение каждых 50 минут) или сделайте перерыв для того, чтобы перекусить или послушать iPod.  Есть много различных 10-ти минутных физических упражнений (тренировок), которые вы можете выполнить во время назначенного перерыва. Упражнения не только помогают нам справляться со стрессом, но также помогают противостоять некоторым вредным для здоровья последствиям от чрезмерного просиживания перед экраном компьютера. Хорошие варианты физических упражнений: отжимания, подтягивания, приседания.  Десятиминутная медитация также может помочь вам расслабиться. Вы можете найти методы медитации в онлайн или расспросить друзей, которые занимаются медитацией.

english_section_name: Altering Internet Usage


summary: Войдите в свой профиль на Facebook. Нажмите на кнопку «Музыка», которая расположена в разделе «Приложения» на боковой панели слева. Нажмите на кнопку «Начать прослушивание» рядом с одним из выведенных музыкальных приложений Facebook, расположенных в правой боковой панели. Следуйте подсказкам на экране, чтобы связать свой аккаунт на Facebook со сторонним сервисом. Нажмите на кнопку «Поделиться», прослушивая любую песню, которой хотите поделиться с друзьями на Facebook, когда пользуетесь сторонним сервисом.

document: Информация будет отображаться на экране, показывая индивидуальную ленту новостей, содержащую обновления для всех ваших музыкальных интересов и «лайков». Например, популярные такие музыкальные приложения, как Spotify и Earbits. Вам может потребоваться открыть отдельный аккаунт для этого стороннего сервиса и принять его правила. Выбранные композиции будут размещены на вашей ленте новостей, а также будут постоянно обновляться после того, как будете добавлять новые композиции.

english_section_name: Adding Music Services to Facebook

summary: Перейдите на сайт, который показывает музыкальные видео или клипы, которыми вы хотите поделиться. Скопируйте URL веб-сайта, который отображается в адресной строке браузера. Перейдите в свой профиль на Facebook и вставьте ссылку адресной строкы в ленту новостей. Нажмите «Рассказать».

document: Ссылка с выбранной вами композицией теперь будет отображаться в вашей ленте новостей и будет доступна друзьям на Facebook. Если вы делитесь музыкой с YouTube, видеоклип отобразиться прямо в ленте новостей, так что пользователи смогут смотреть видео, не покидая вашей страницы на Facebook.

english_section_name: Posting Links to News Feed

summary: Перейдите на сайт, где есть музыка, которой вы хотели бы поделиться. Нажмите на кнопку «Поделиться», которая расположена рядом с выбором музыки. Выберите опцию «для Facebook». Введите регистрационную информацию с Facebook. Добавьте выбранную вами музыку в новости обновления и нажмите «Рассказать».

document: Примерами таких сайтов могут быть YouTube и SoundCloud.    Выбранная вами музыка будет отправлена в ленту новостей на Facebook, так вы сможете поделиться ею с друзьями.

english_section_name: Sharing Music from Third-Party Websites


summary: Выберите занятие, которое потребует определенной сосредоточенности. Удивите девушку небольшим подарком, если вы уже что-то о ней знаете. Будьте вежливы с окружающими людьми. Задавайте девушке простые вопросы о ней. Внимательно слушайте ответы. Флиртуйте с ней, если все идет хорошо. Дайте девушке понять, что вы хотите устроить еще одно свидание.

document: Ужин в дорогом ресторане может создать лишний стресс для вас обоих, поскольку вам придется стараться поддерживать разговор. Если вы хотите произвести хорошее впечатление на девушку, придумайте занятие, которое позволит вам отвлечься друг от друга. Поиграйте в мини-гольф, посмотрите кино или сходите на концерт. Важно выбрать занятие, которое, судя по предыдущим разговорам, точно понравится девушке. Нет ничего плохого в том, чтобы продемонстрировать свой энтузиазм. При встрече подарите девушке что-то небольшое, например розу. Ей будет особенно приятно, если вы принесете что-то особенное, что ей точно понравится, например, ее любимые конфеты. Это даст ей понять, что вы внимательны. Вы уже знаете, что девушка вряд ли будет хорошо относиться к вам, если вы будете позволять себе неуважительное отношение к ней. Однако то, как вы относитесь к окружающим людям, также повлияет на ее восприятие вас. Если столкнетесь с кем-то на улице, гуляя с девушкой, извинитесь. Всегда говорите официантам спасибо и пожалуйста, если решили пригласить девушку в кафе.  Вежливость не должна ограничиваться только этим. Не говорите плохо о своей бывшей девушке и не распускайте сплетни о ней, о родственниках, друзьях и других людях. Негативные фразы могут заставить ее сомневаться в вас. Следите за своей речью и не допускайте матерных слов. В начале свидания задайте девушке простые вопросы, чтобы ей стало комфортнее рядом с вами. Благодаря этому вам удастся избежать неловкости, а разговор будет развиваться. Более личные вопросы можно будет задать позже. Спросите девушку, какой предмет в школе ей нравится больше всего и всегда ли она жила в этом городе. Большинство девушек ценят внимание, поскольку оно позволяет почувствовать себя важной. Отключите телефон или держите его в кармане во время свидания, доставайте его только тогда, когда девушка выйдет в уборную. Во время разговора смотрите девушке в глаза и время от времени кивайте, чтобы она видела, что вы ее слушаете.  Если вы вспомните что-то, о чем она говорила на свидании, пару дней или недель спустя, это произведет на девушку сильное впечатление. Если вы вынуждены держать телефон включенным из-за работы или больного родственника, сообщите об этом заранее и отключите звук. Если разговор получается очень естественным и вы чувствуете, что между вами возникла связь, пофлиртуйте. Попробуйте безобидно подразнить ее или протянуть руку и ненадолго прикоснуться к ее руке или ладони, если это кажется естественным.  Считывайте невербальные знаки. Если девушка скрещивает руки и ноги или не смотрит вам в глаза, возможно, она не хочет, чтобы к ней прикасались. Дразните девушку с осторожностью. Некоторые девушки могут обидеться. Например, если она разольет напиток на стол и покраснеет от стыда, не смейтесь над этим. Но если она начнет смеяться, улыбнитесь и скажите «молодец!», а затем помогите ей вытереть жидкость. Если после первого свидания вы поймете, что хотите увидеть ее снова, скажите об этом. Позвоните девушке вечером или на следующий день, скажите, что хорошо провели время, и предложите еще одно свидание. Она наверняка оценит вашу прямоту и уверенность. Если она откажется или не будет стараться поддерживать с вами связь после свидания, будет лучше просто смириться с этим и не настаивать. Старайтесь больше не писать и не звонить ей и занимайтесь любимыми делами с друзьями или родственниками.

english_section_name: Making a Good Impression on a Date

summary: Следите за личной гигиеной. Наденьте свои любимые вещи. Почаще улыбайтесь. Следите за своей осанкой. Смотрите в глаза. Не напрягайте тело.

document: Хотя внешность — это не главное, девушкам нравятся парни, которые выглядят ухоженно. Опрятный вид дает девушке понять, что мужчина потрудился привести себя в порядок для встречи с ней. Примите душ, расчешите волосы и почистите зубы, чтобы не оттолкнуть девушку неухоженностью. Выберите вещи, в которых вам удобно и в которых вы себе нравитесь. Это усилит вашу уверенность в себе и позволит выглядеть хорошо, а именно это вам и нужно при общении с девушками. Искренняя улыбка говорит о позитивном настрое, энергии и дружелюбии. Улыбка позволит вам создать у девушки теплое и комфортное ощущение. Во время разговора с девушкой улыбайтесь всегда, когда это кажется вам уместным. Ничто не говорит от уверенности так, как хорошая осанка. Старайтесь стоять и сидеть с прямой спиной во время разговора с девушками, чтобы они воспринимали вас как уверенного в себе человека. Сутулость может говорить о неуверенности или даже апатии, поэтому не допускайте плохой осанки. Зрительный контакт говорит о том, что вы слушаете, и показывает вашу заинтересованность. Девушки ценят внимательных парней, которые проявляют к ним интерес. Во время разговора с девушками не смотрите по сторонам и отложите в сторону телефон. Если вы будете все время теребить что-то в руках или размахивать руками, девушке это может не понравиться. Старайтесь меньше двигаться и контролировать свое тело. Это создаст ощущение спокойствия и уверенности в себе. Кроме того, это позволит разрядить обстановку и создать спокойную атмосферу.

english_section_name: Having a Good Appearance

summary: Начните разговор с комплимента. Разрядите обстановку с помощью легкого юмора. Задавайте интересные вопросы. Будьте вежливы. Будьте искренни. Следите за тем, как развивается разговор. Старайтесь говорить не все время. Говорите на разные темы. Через какое-то время завершите разговор.

document: Классические пикап-фразы не работают и редко производят впечатление на девушек. Просто сделайте девушке небольшой комплимент и представьтесь. Если вам удастся развить разговор и девушка также представится, задавайте ей вопросы, которые позволят вам лучше ее узнать. Например, если у девушки рюкзак, который привлекает внимание, можно сказать так: «Просто хочу сказать, что у вас очень красивый рюкзак». В первые минуты разговор может быть натянутым и напряженным, и чтобы это исправить, пошутите.  Например, если вы уронили какую-то вещь во время разговора с девушкой, потому что нервничаете, скажите так: «Как ты видишь, я очень грациозен. Это одно из моих лучших качеств». Это позволит вам успокоиться и разрядить обстановку. Если вы не привыкли шутить, не заставляйте себя придумывать шутки. Просто старайтесь говорить с девушкой так, как вы говорили бы со своими друзьями. Спросите девушку о ее характере, о любимых предметах в школе, об отношениях с родителями и друзьями. Эти вопросы дадут девушке понять, что вы заинтересованы, умеете думать и способны к более глубоким разговорам. Спросите девушку о ее любимой книге и узнайте, почему она ей нравится. Попросите рассказать о ее любимом воспоминании. Спросите, что ей больше всего нравится в своем характере. Плохие манеры и неуважительное отношение моментально портят впечатление. Никому не нравится высокомерие и нечуткость, поэтому важно вести себя корректно и обходительно как с девушкой, так и с людьми, которые присутствую рядом во время вашего разговора.  Если вы разговариваете с девушкой и вас перебивает друг и задает вопрос, скажите девушке так: «Извини, я на минутку отвлекусь». Затем попросите друга обсудить его вопрос чуть позже. Если вы хотите задать девушке личный вопрос, начните фразу так: «Если ты не возражаешь, я хочу спросить тебя о ...» Если вы вместе входите в помещение или здание, откройте перед ней дверь. Не стоит соглашаться со всем, что говорит девушка, только чтобы понравиться ей. Будьте честны и верны себе. Если вы согласны, соглашайтесь. Если нет, вежливо объясните свою точку зрения. С большой вероятностью девушка оценит вашу честность и скромную уверенность в себе.  Например, если девушка говорит, что Человек-паук — это ее любимый супергерой, а вам он тоже нравится, скажите так: «Я тоже его люблю! Мне нравится читать комиксы и смотреть фильмы о нем. Здорово, что постоянно выходит что-то новое!» Если вы обсуждаете что-то серьезное или сложное (например, религию), важно выражать свое мнение уважительно. Если девушка говорит, что она с детства ходит в церковь по воскресеньям, а вы не религиозны, можно сказать так: «Моя семья никогда не ходила в церковь, но это здорово, что религия занимает такое большое место в твоей жизни». Невозможно заранее предугадать, как будет развиваться разговор, и это не имеет значения, если разговор все же продолжается. Однако важно следить за тем, чтобы во время разговора не повисали неловкие паузы. Старайтесь поддерживать разговор, чтобы он был комфортен для вас обоих.  Если вы обсуждаете, какое кино сейчас идет в кинотеатрах, и она говорит, что любит комедии, ответьте так: «Это интересно. А какие у тебя любимые комедии?» Если вам кажется, что ей скучно, смените тему или задайте вопрос: «Что планируешь делать на выходных? Придумала уже что-то интересное?» Если вы будете говорить слишком много, девушка может решить, что вы эгоистичны. Если же вы будете молчать, разговор будет неловким. Будет совершенно нормальным, если кто-то из вас будет говорить чуть больше другого, однако разговор не должен превратиться в монолог. Старайтесь во время разговора затрагивать несколько разных тем и не говорить только о работе или о своем любимом виде спорта. Благодаря этому разговор будет более насыщенным и активным. Через пару минут после начала общения разговор может замедлиться. В это время совершенно нормальным будет извиниться и пойти дальше по своим делам. Это даст девушке понять, что вы не назойливы. Благодаря этому она также может воспринять вас как таинственного приятного человека.  Можно сказать так: «Рад был поболтать с тобой. Я пойду поздороваюсь со своим другом, но через какое-то время мы можем вернуться к этому разговору, хорошо?» Если разговор прошел очень хорошо, попросите девушку дать вам номер телефона. Скажите так: «Мне пора бежать, но мне очень понравился наш разговор. Если ты не против, я бы попросил тебя дать мне твой номер телефона, чтобы бы могли еще когда-нибудь пообщаться».

english_section_name: Talking to Girls


summary: Посмотрите на то, что хорошо продается. Последуйте за своим увлечением. Сконцентрируйтесь на качестве. Проведите необходимые расчеты. Будьте оптимистично реалистичны.

document: Возможно, вы занимаетесь сразу несколькими видами рукоделия, но не уверены в том, какое из них будет хорошо продаваться. Возможно, ради прибыли вы просто хотите заняться «всем и сразу», несмотря на отсутствие какого-либо опыта. В любом случае будет полезно посмотреть на то, что именно успешно продают другие люди.  Посетите различные мастер-классы по изготовлению поделок, розничные магазины, торгующие поделками, а также интернет-сайты, продающие товары ручного производства. Что же там продается, сколько это стоит, и есть ли реальные продажи? В зависимости от ситуации, вам может требоваться найти подтверждение прибыльности выбранного вами вида рукоделия или найти идеи о том, на каком виде рукоделия можно сконцентрировать свои усилия. Конечно, неплохо получить воодушевление от того, что делают другие люди, но вы сами также должны быть мотивированы на такую работу. Если вы собираетесь зарабатывать деньги на продаже поделок, то вам придется посвятить достаточно много времени и сил их изготовлению, продвижению на рынке, организации продаж и доставке. Если ко всему этому у вас не будет лежать душа, то шансы на успех будут просто минимальны.  Если вы сделаете вывод, что люди хорошо покупают плетеные корзины, но вы просто ненавидите это занятие и предпочли бы ему производство керамических изделий, вероятно, вам лучше последовать за своим увлечением. По крайней мере, вы попытаетесь заняться тем, что вам нравится. Составляющей частью всего вашего замысла будет постоянная монотонная работа, поэтому она должна приносить вам хоть какое-то удовольствие. Усвойте следующий факт: если бы людей устраивал ширпотреб, то они бы покупали товары массового производства в крупных супермаркетах, чтобы сэкономить. Однако, многим нравятся товары ручного изготовления, но при этом они должны быть достаточно искусными.  Вам необходимо проверить, достаточно ли хороши ваши поделки, чтобы выдержать конкуренцию. Возможно, скворечники или вазы, которые вы изготавливаете, достаточно хороши для подарка близким людям, но так ли они хороши, чтобы кто-то сторонний действительно захотел бы заплатить за них настоящие деньги? Прежде чем приступать к бизнесу, разумно будет потратить некоторое время на освоение выбранного вида рукоделия в совершенстве. Лучше с самого начала иметь репутацию производителя качественных товаров. Торгуете ли вы поделками, машинами или недвижимостью, у вас должен быть определенный математический талант, чтобы уметь вычислять затраты и прибыль для успешного ведения бизнеса. При этом также необходимо обладать достаточно практичным взглядом на потенциальную прибыльность своего занятия.  Устанавливая цены на свои поделки, следует учитывать стоимость затраченных материалов, затраты на использование оборудования, аренду помещения, рекламу, хранение, доставку (особенно при онлайн-торговле), стоимость труда (вашего и наемных работников), а также торговую надбавку, которая, вероятно, будет не ниже 30-35%.  Если вы не можете продать свои поделки по разумной цене, которая обеспечит вам получение прибыли, то вам необходимо обратить внимание на другой вид рукоделия, изменить используемые вами методы работы или вообще забыть об этой затее. Как бы скрупулезно вы ни подошли к исследованию вопроса, планированию бизнеса и соответствующим расчетам, новое предприятие — это всегда своего рода лотерея. То, что получается у других, по целому ряду явных и неявных причин может не получиться у вас.   Не стоит сразу же надеяться получить большую прибыль, иначе вы рискуете сильно разочароваться. Чтобы начать получать доход, требуется определенное время, и даже его порой бывает недостаточно.  Поэтому никто не даст вам гарантии на успех, но и никто не сможет утверждать, что ваша затея не может быть успешной. Немалую роль в этом играет положительный настрой, особенно на трудном раннем этапе.

english_section_name: Choosing Your Craft

summary: Разрекламируйте себя и свои товары. Продавайте поделки онлайн. Участвуйте в ярмарках-продажах. Поставляйте свои поделки в магазины. Продавайте поделки прямо у себя дома.

document: Продаете ли вы товары лично или онлайн, вам необходимо распространить информацию о себе и своих поделках. Когда люди приобретают поделки, они предпочитают узнавать больше о том, кто их изготовил.  Когда вы торгуете лично на ярмарке или в ином месте, не забывайте раздавать покупателям профессионально изготовленные визитные карточки. Также попробуйте создать базу адресов покупателей, однако, в настоящее время обычно более уместно собирать адреса электронной почты для последующих рассылок.  Создайте профессиональный веб-сайт, на котором заинтересованные люди смогут узнать больше о вашем бизнесе. Распространяйте информацию о себе через социальные сети, друзей и родственников. Сделайте ударение на индивидуальном подходе к каждому клиенту (вне зависимости от получаемой вами прибыли). Доставляйте товары быстро и прикладывайте к ним контактную информацию, чтобы покупатели могли связаться с вами, если им потребуется ваша помощь или возникнут какие-то вопросы. Подумайте о создании определенных условий возврата, обмена или ремонта ваших поделок. Уже давно прошли те времена, когда свои поделки можно было продать только на ярмарках. Интернет представляет собой одну единую и никогда не прекращающуюся ярмарку, которой необходимо научиться пользоваться.  Одним из самых известных сайтов, посвященных продаже товаров ручной работы, пожалуй, является Etsy.com. Там же есть возможность создать свой собственный маленький онлайн-магазин. Вам лишь необходимо придумать ему привлекательное название, логотип, загрузить фотографии и подготовить описание для своего бизнеса и продаваемых товаров. Профессиональное качество фотографий поделок в настоящее время является обязательным стандартом для подобных сайтов. Потратьте на фотосъемку достаточно времени или даже оплатите ее профессионалу, чтобы получить наилучшие фотографии своих товаров. Если вы еще мало знакомы с поисковой оптимизацией (SEO), изучите и эту тему. Вам потребуется подобрать для публикаций правильные заголовки и теги, чтобы привлечь больший объем трафика на страницы своего магазина. Конечно, такие сайты, как Etsy, заберут себе определенный процент вашей прибыли. Поэтому если вы сами умеете создавать сайты, разумно будет продавать товары напрямую со своего личного сайта. После некоторого расширения клиентской базы такой сайт будет в состоянии сослужить вам лучшую службу. Несмотря на то, что многие мастера преуспели в онлайн-продажах, основной стратегией для себя можно выбрать участие в ярмарках-продажах, фестивалях и мастер-классах. Кроме того, просто не существует другого более удобного способа демонстрации качества своих поделок и своего собственного очарования в качестве их производителя.  В интернете всегда можно найти ресурсы с информацией о том, какие подобные мероприятия будут организованы в вашем регионе в ближайшее время.  Начинайте с самых близких по географическому расположению фестивалей и ярмарок и не спешите. Возможно, вам даже подойдет небольшой уголок на прилавке другого продавца, а не целое торговое место. Не совершайте необдуманных трат, пока не узнаете, насколько хорошо расходятся ваши товары. В первое время стремитесь участвовать во всех ярмарках. Прочувствуйте их атмосферу и посмотрите, какие из ваших поделок лучше расходятся. Конечно, порой покупателям полезна реклама ярмарок и отзывы посетивших их людей, все это не заменит собой возможности увидеть продаваемые товары вживую. Будьте коммуникабельны. Разговаривайте с людьми. Рассказывайте о своем рукоделии. Если возможно, демонстрируйте процесс производства поделок или показывайте соответствующие видеозаписи. Вместо создания прямой конкуренции как большим, так и мелким розничным торговцам, попробуйте поработать вместе с ними. Качество ваших товаров и их клиентская база могут стать достаточно прибыльным сочетанием.  Как и в случае с ярмарками, работа с розничными торговцами также должна начинаться с малого, чтобы вы могли «окунуться» в бизнес и лучше понять потенциал прибыльности своего дела.  Попробуйте разыскать таких розничных торговцев, которые уже продают товары ручного производства. Потом обратите внимание на торговцев, которые продают сопоставимые с вашими товары или такие товары, которые могут служить дополнением к вашим поделкам. Подготовьте пробную партию товара для демонстрации владельцу или менеджеру розничного магазина. Если вы дополните ее информацией о плановых продажах и прогнозируемой выручке, то повысите шансы на успешное заключение соглашения о сотрудничестве. Если возможно, попробуйте договориться о возможности устроить свой магазин внутри магазина. Выставьте на витрину свои поделки, а также визитные карточки и иные промоматериалы. Если по своему роду ваши поделки тем или иным образом связаны с детьми, попробуйте распространить информацию о себе в детских поликлиниках, магазинах детской одежды, игровых комнатах и так далее. Спросите, нельзя ли вам выставить образцы своих товаров с информацией о продажах на дому.  Распространяйте рекламные листовки, публикуйте объявления в социальных сетях об устраиваемых дома распродажах. Показывайте свои поделки, место их изготовления и наращивайте базу потенциальных клиентов. Где бы вы ни продавали свои товары, вы обязаны соблюдать законы и определенные правила. Систематическое получение прибыли от продажи товаров относится к предпринимательской деятельности, которая подлежит регистрации и регулируется законодательством РФ. Такие сайты, как Etsy, также устанавливают определенные правила и условия для работающих с ними людей, которые вам потребуется выполнять, чтобы продавать там свои товары. Где бы вы ни торговали, вы должны знать, какие налоги вы обязаны платить и как они рассчитываются. Возможно, при торговле через специальный сайт или ярмарку вам окажут некоторую информационную поддержку в этом вопросе, но собрать всю необходимую информацию можно и самостоятельно. Не стоит пренебрегать своей обязанностью платить налоги, считая, что вас никто никогда не заметит. Очень скоро вы можете пожалеть об этом.

english_section_name: Selling Your Wares


summary: Установите температуру духовки до 500ºF (260ºC). Помойте мясо на жаркое. Посыпьте мясо приправами. Положите мясо на жаровню. Положите жаркое в духовку. Засеките время приготовления жаркого с расчетом 7 минут на 1 фунт мяса (7 минут на 453гр). Дайте жаркому настояться в теплой духовке дополнительные 2 ½ часа не открывая дверцы.

document: Этот метод приготовления жаркого включает в себя приготовление мяса при высокой температуре в духовке. После этого духовку выключают и дают мясу дойти при высокой температуре. Результат будет такой же, как с основными ребрами (имеется ввиду розовый, сочный внутри и хрустящий снаружи). Этот метод займет примерно три часа. Вам нужно будет помыть мясо прохладной водой. Теплая вода повысит вероятность размножения бактерий и, как следствие, вашего заболевания. Вытрите мясо насухо бумажными полотенцами. В качестве основных приправ можно использовать, вкусное сочетание соли, перца, ½ чайной ложки сухого чабреца и чеснока. Вы можете использовать 4 — 6 измельченных зубчиков чеснока. Смешайте все эти ингредиенты и натрите ими все мясо. Некоторые люди предпочитают приправы для стейка (которые в основном состоят из трав, соли и перца). Вы также можете попробовать добавить оливковое масло к любым приправам. Это поспособствует впитыванию приправ в мясо. Убедитесь, что жаркое лежит жирной стороной кверху. Если у вас нет большой жаровни, вы также можете использовать небольшую жаровню для создания такого же эффекта. Положите жаркое на решетку, как только духовка достигнет нужной температуры. Для равномерного приготовления жаркого, положите его на середину решетки в духовке. Когда вы приготовили жаркое по этим параметрам, выключите духовку, но не открывайте ее или не вынимайте жаркое. Вам нужно использовать жар в духовке для продолжения медленной готовки, давая поверхности зажариться до хрустящей корочки, а мясу стать сочным и розовым. Через 2 ½ часа, вытащите жаркое из духовки и проверьте что бы температура достигла 145 ° F (65 ° C). Порежьте мясо, подайте и наслаждайтесь!

english_section_name: Cooking the Roast in the Oven


summary: Рассмотрим виды доступной помощи. Сходите на прием к врачу. Обратитесь в свою страховую компанию. Запишитесь на прием. Задавайте вопросы. Рассмотрите ваши отношения с врачом.

document: Существует множество квалифицированных специалистов в области психического здоровья и, хотя их роли зачастую пересекаются, в каждой сфере есть свои особенности.  Психиатры – это врачи, закончившие психиатрическую ординатуру. Они являются наиболее квалифицированными специалистами в области психологии и, как правило, лучше всего способными помочь вам контролировать рецептурные препараты. Также они обучаются диагностике психических заболеваний, в том числе тяжелых, таких как шизофрения и биполярное расстройство. Клинические психологи имеют докторскую степень в области психологии. Как правило, они закончили ординатуру или прошли стажировку в психиатрических медицинских учреждениях. Они могут диагностировать психические заболевания, применять психологические тесты и проводить психотерапию. Если у них нет специальной лицензии, они, как правило, не могут выписывать назначения. Психиатрические медицинские сестры высшей квалификации обладают, по меньшей мере, степенью магистра и имеют специальное образование в области психиатрии. Они могут диагностировать психические заболевания и назначать препараты. В некоторых случаях они могут также проводить психотерапию. В зависимости от штата, где вы проживаете, требуется, чтобы они работали в паре с психиатром. Социальные работники имеют, по меньшей мере, степень магистра в социальной сфере. Дипломированные социальные работники проходят стажировку или ординатуру в психиатрических медицинских учреждениях и обучение в области психологического консультирования. Они могут лечить, но не могут назначать препараты. Они, как правило, хорошо знакомы с системами и ресурсами общественной поддержки. Консультанты имеют ученую степень в области консультирования и, как правило, проходят стажировку в психиатрических медицинских учреждениях. Они, как правило, специализируются на таких определенных психических проблемах, как зависимость и злоупотребление наркотиками, хотя могут оказать консультационные услуги по многим вопросам психического здоровья. Они не могут выписывать лекарства, а во многих штатах они еще и не имеют права диагностировать психические заболевания. Врачи-терапевты, как правило, не проходят обширную подготовку в области психиатрии, но они могут назначать препараты и, кроме того, помогут вам комплексно контролировать ваше здоровье. Такие психические заболевания, как тревожность и депрессия, зачастую эффективно лечатся лекарствами, которые вам может выписать ваш лечащий врач. Расскажите своему доктору о своих симптомах и поделитесь проблемами, которые вас беспокоят.   Ваш врач может направить вас к квалифицированному специалисту по психиатрии вашего района. Официальное установление психиатрического диагноза необходимо людям для того, чтобы обратиться за поддержкой в органы соцобеспечения психической инвалидности и убедиться, что вы находитесь под защитой Закона о защите прав инвалидов. Если вы проживаете в США, то скорее всего оплачиваете медицинское страхование. Позвоните в свою страховую компанию и спросите контактную информацию специалистов-психиатров вашего района, которые могут принять вас в рамках вашей страховой программы.  Обязательно уточните все особые условия вашей страховой программы. К примеру, возможно, вам нужно получить от лечащего врача направление к психиатру, или там может иметься ограничение по количеству сеансов терапии. Если у вас нет медицинской страховки, найдите местный центр психиатрии в своем районе. Такие центры зачастую могут предоставлять бесплатное или недорогое лечение малообеспеченным или незастрахованным людям. При некоторых крупных университетах и медицинских учебных заведениях тоже есть недорогие клиники. В зависимости от вашего района, возможно, вам придется ждать приема психиатра от нескольких дней до нескольких месяцев, так что запишитесь как можно скорее. Попросите записать вас в лист ожидания, если он имеется, чтобы у вас была возможность попасть на прием пораньше. Если у вас возникают мысли или планы о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Можно бесплатно позвонить на Национальную линию предотвращения самоубийств, которая доступна круглосуточно и без выходных. Кроме того, вы можете обратиться в службу спасения, набрав 911 (или по вашему местному номеру). Вы не должны стесняться задавать вопросы своему врачу-психиатру. Если вы что-то не понимаете, или хотите уточнить, спросите. Вы также должны спросить о возможных вариантах лечения, таких как вид и продолжительность терапии, и какие могут понадобиться препараты.  Также вы должны узнать у врача, что вы можете делать, чтобы содействовать процессу. Хоть вы и не можете лечить психическое заболевание самостоятельно, но есть вещи, которые вы могли бы выполнять, чтобы способствовать улучшению своего психического здоровья. Обсудите это со своим лечащим врачом. В ваших отношениях вы должны чувствовать себя в безопасности, доброжелательно и комфортно. Во время первого визита, вероятно, вы почувствуете себя очень беззащитным. Врач может задавать вам некомфортные вопросы или попросить подумать о неприятных проблемах, но все же он/а должен сделать так, чтобы вы почувствовали себя в безопасности, что вас ценят и относятся дружелюбно.  Если вы не чувствуете себя комфортно после нескольких сеансов, вы можете двигаться дальше. Не забывайте, возможно, вам придется иметь с ним дело долгосрочно, поэтому ваш врач должен полностью принимать вашу сторону.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Никогда не осуждайте себя. Устанавливайте знакомства для поддержки. Рассмотрите медитацию или воспитание самоосознанности. Ведите дневник. Поддерживайте здоровый рацион питания и режим физических нагрузок. Ограничивайте потребление алкоголя.

document: Людям, страдающим психическими заболеваниями, особенно тем, у кого, например, депрессия или тревожность, свойственно чувствовать, как будто они должны суметь просто «отделаться от привычки». Однако так же, как вы не ожидаете от себя «отделаться» от сахарного диабета или сердечного заболевания, вы не должны осуждать себя, потому что вы справляетесь с психическим заболеванием. Всем, особенно тем людям, кто имеет дело с психическими заболеваниями, важно иметь знакомых, которые принимают и поддерживают их. Для начала это могут быть друзья и семья. Кроме того, существует множество групп поддержки. Найдите группу поддержки в своем районе или через интернет. Можно начать с Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI). Он располагает справочной и каталогом ресурсов поддержки. Хотя медитацией невозможно заменить квалифицированную помощь специалиста и/или лечение препаратами, но она поможет справляться с симптомами определенных психических заболеваний, в особенности тех, что связаны с зависимостью и употреблением наркотических веществ или тревожностью. Осознанность и медитация подчеркивают важность принятия и присутствия, что помогает облегчить стресс.  Сначала будет полезным обратиться к квалифицированному специалисту по медитации или осознанности, и затем продолжить самостоятельно. Советы по обучению способам медитации вы можете найти в NAMI, Мейо клинике  и на сайте howtomeditate.org. Ведение дневника ваших мыслей и переживаний может помочь вам разными способами. Записывая негативные мысли или тревоги, вы сможете прекратить заострять на них внимание. Отслеживание причин, вызывающих определенные переживания или симптомы, поможет вашему лечащему психиатру обеспечить вам оптимальное лечение. Также это позволит вам исследовать свои эмоции безопасным способом. Хотя диета и физические упражнения не могут предотвратить психическое заболевание, но с помощью них можно контролировать свои симптомы. В случае тяжелых психических заболеваний, например, при шизофрении или биполярном расстройстве, особенно важно придерживаться постоянного режима и достаточно высыпаться.  Если вы страдаете нарушением питания, например, анорексией, булимией или чрезмерным перееданием, то, возможно, вам нужно быть особенно осмотрительным с рационом питания и режимом физических нагрузок. Посоветуйтесь со специалистом, чтобы удостовериться, что вы придерживаетесь здорового характера питания. Алкоголь является депрессантом и оказывает значительное влияние на ваше ощущение благополучия. Если вы столкнулись с таким заболеванием, как депрессия или злоупотребление наркотиками, то от алкоголя вы должны отказаться напрочь. Если вы все же потребляете алкоголь, пейте в умеренных количествах: как правило, это 2 бокала вина, 2 пива или 2 рюмки крепкого спиртного в день для женщин и 3 – для мужчин. Пока вы принимаете определенные лекарственные препараты, алкоголь нельзя употреблять вообще. Поговорите со своим врачом, выписывающим лечение, о том, как лечиться своими препаратами.

english_section_name: Coping With Mental Illness

summary: Поймите, что психическое заболевание не является вашей виной. Рассмотрим возможные биологические факторы риска. Понимание возможных факторов риска окружающей обстановки. Как определить предупредительные признаки и симптомы. Выявление физических предупредительных признаков и симптомов. Определите, насколько серьезны ваши симптомы.

document: Общество зачастую осуждает психические заболевания и тех, кто страдает ими, и легко верит, что причина имеющейся у вас проблемы в том, что вы никчемны или не прилагаете достаточных усилий. Это неправда. Если у вас психическое заболевание, это является результатом состояния здоровья, а не личных неудач или чего-то еще. Опытный лечащий врач или специалист по психическому здоровью никогда не должен дать вам почувствовать, будто вы виноваты в своем заболевании. Не виноваты ни окружающие, ни вы сами. Не существует одной-единственной причины психического заболевания, но есть множество биологических факторов, которые, как известно, вмешиваются в химические реакции мозга и способствуют дисбалансу гормональной системы.    Генетическая предрасположенность. Некоторые психические заболевания, например, шизофрения, биполярное расстройство, депрессия, глубоко связаны с генетикой. Если у кого-то из вашей семьи были диагностированы психические заболевания, то вы можете быть более подвержены развитию такового, просто благодаря генетическому строению.  Физиологическое нарушение. Повреждения, например серьезная травма головы, или воздействие вирусов, бактерий или токсинов в период внутриутробного развития, ведут к психическим заболеваниям. Также злоупотребление запрещенными наркотиками и/или алкоголем может вызвать или усугубить психическое заболевание.  Хронические заболевания. Хронические заболевания, такие как рак или другие продолжительные болезни повышают риск развития психических расстройств, например тревожности и депрессии. Некоторые психические заболевания, такие как тревожность и депрессия, непосредственно связаны с вашим личным окружением и ощущением благополучия. Потрясения и отсутствие стабильности могут стать причиной или усугубить психическое заболевание.    Сложные жизненные переживания. Крайне эмоциональные и волнующие жизненные ситуации могут вызвать у человека психическое заболевание. Они могут концентрироваться в момент, такой как потеря любимого или затягиваться, например, в анамнезе сексуального или физического насилия. Участие в боевых действиях или в составе аварийной бригады тоже может способствовать развитию психического заболевания.  Стресс. Стресс может усугубить имеющееся психическое расстройство и стать причиной таких психических заболеваний, как депрессия или тревожность. Семейные ссоры, финансовые трудности и проблемы на работе – все это может быть источником стресса.  Одиночество. Отсутствие надежных связей для поддержки, достаточного количества друзей и недостаток в здоровом общении способствует возникновению или обострению психического расстройства. Некоторые психические заболевания появляются с рождения, но остальные проявляются со временем или возникают довольно внезапно. Ниже представлены симптомы, которые могут быть предупредительными знаками психических заболеваний:  Чувство грусти или раздражительности Смущенность или дезориентация Чувство апатии или отсутствие интереса Повышенная тревожность и злость/враждебность/жестокость Чувство страха/паранойя Неспособность контролировать эмоции Сложности с концентрацией Трудности в несении ответственности Затворничество или социальное отчуждение Проблемы со сном Иллюзии и/или галлюцинации Странные, высокопарные или далекие от реальности идеи Злоупотребление алкоголем или наркотиками Значительные изменения в характере питания или в половом влечении Мысли или планы о самоубийстве Иногда физические признаки могут служить в качестве предупредительных сигналов о наличии психического заболевания. Если у вас проявляются симптомы, которые не проходят, обратитесь за медицинской помощью. К предупредительным симптомам относятся:  Усталость Боли в спине и/или груди Учащенное сердцебиение Сухость во рту Проблемы с пищеварением Головные боли Повышенная потливость Значительные изменения массы тела Головокружение Серьезные нарушения сна Многие из этих симптомов проявляются в ответ на каждодневные события и поэтому не обязательно указывают на то, что вы душевно больны. У вас должен быть повод волноваться, если они не проходят, и, что более важно, если они негативно сказываются на вашей повседневной жизненной функциональности. Никогда не бойтесь обратиться за медицинской помощью.

english_section_name: Understanding Mental Illness


summary: Соберите необходимые материалы для изготовления короны. Обрежьте взятый для ободка материал до нужного вам размера. Прикрепите к ободку листья. При желании покрасьте полученную корону в золотой цвет.

document: Многие греческие богини имели на голове некое подобие короны, поэтому ее наличие будет отличать ваш костюм от костюма простого грека. Вам потребуется что-то вроде ободка, для этого подойдет лента, проволока, узкая резинка или веревочка. Также вам будут нужны искусственные листья и ножницы.  Не помешает вам и золотистая аэрозольная краска, но ее наличие не обязательно. Если у вас нет необходимых материалов, то их можно приобрести через Интернет или в любом магазине товаров для рукоделия. Если в магазине вы увидите искусственную ветку лианы, то она сама по себе может быть превращена в готовую корону греческой богини. Просто обрежьте ее до нужной длины и скрепите концы таким образом, чтобы получился венок подходящего вам размера. Вам необходимо оставить небольшой запас с концов материала для их последующего скрепления. Ободок не должен быть слишком плотным, чтобы его можно было легко надевать на голову и снимать, но при этом он не должен быть и слишком свободным, чтобы не спадать с головы. Возьмите ножницы, проделайте с их помощью небольшие отверстия в искусственных листьях и нанижите листья на свой ободок по одному. Некоторые люди предпочитают использовать целое море листьев, тогда как другие – лишь несколько штук; это все дело вашего личного вкуса. Когда закончите нанизывать листья, скрепите концы ободка, и ваша корона будет готова. Положите корону на старую газету или на бумажное полотенце, чтобы не запачкать краской мебель. Полностью окрасьте ее золотой аэрозольной краской. Дайте краске 10-15 минут на застывание, прежде чем надевать корону на голову. Пока краска сохнет, вы можете заняться внесением завершающих штрихов в оформление вашего образа.

english_section_name: Making a Crown

summary: Для изготовления традиционной тоги возьмите большой отрез ткани. Возьмите отрез ткани горизонтально. Оберните правый конец отреза ткани вокруг себя спереди и сзади. Закончите завязывание тоги.

document: Вам потребуется большой отрез белой или бежевой ткани. Если у вас нет ткани, вы также можете взять простынь. Шить тогу не потребуется, вам лишь будет необходимо связать углы отреза ткани узлом.  Не используйте слишком грубую ткань. Струящаяся и хорошо драпирующаяся ткань лучше всего подойдет для имитации тоги. Если вы переживаете о соблюдении приличия или о том, что тога слишком легкая для стоящей на улице погоды, то всегда можно надеть под нее белый верх и низ. Для заворачивания в тогу вам необходимо расположить по горизонтали самую длинную сторону имеющегося отреза ткани. При этом ткань должна быть приложена к вашей спине. Немного оберните ткань вокруг своего тела так, чтобы ее верхний край прошел у вас под подмышками. Если ткань слишком длинная, подверните сверху несколько сантиметров, чтобы добиться нужной длины тоги. Выведите уголок отреза со спины через правое плечо. Он будет служить завязкой тоги (в большинстве случаев тога имеет лишь одно плечо). Придержите этот уголок, пока вы будете продолжать заматываться в ткань. Оберните левый конец ткани вокруг себя. Когда этот конец снова окажется выведенным вперед, притяните левый уголок ткани к правому плечу и свяжите его узлом с правым уголком.   Для надежности завяжите уголки ткани двойным узлом. Подсуньте кончики уголков в узел или под ткань, чтобы они не торчали. Для ознакомления с другими способами завязывания тоги прочтите данную статью.

english_section_name: Making a Toga out of Fabric

summary: Повяжите пояс поверх тоги. Подберите подходящую для костюма обувь. Подберите правильные аксессуары для завершения образа богини. Дополните свой костюм отличительными особенностями конкретной греческой богини.

document: Вместо современного ремня возьмите для этого простую веревку или золотистый шнур либо ленту.  Несколько раз оберните взятый материал вокруг талии, прежде чем завязывать узел. Так ваш костюм получится более приближенным к реальному. Пояс вам следует завязать именно узлом, а не бантом. Если вы хотите быть похожей на греческую богиню, то вам необходима подходящая обувь. Не надевайте ботинки или кроссовки. Вам необходимо обуться в обычные сандалии или сандалии на веревочках. Идеальным вариантом станут золотистые или бежевые сандалии. Если вы хотите создать имитацию гладиаторских сандалий, возьмите ленту и обмотайте ею икры ног от пяток до колен. Аксессуары играют огромную роль в эффектности представления наряда, будь то особый костюм или обычная повседневная одежда.  Если вы воспользуетесь правильными аксессуарами, то без труда выиграете первое место за лучший костюм на любой костюмированной вечеринке.   К подходящим аксессуарам следует отнести узкие и широкие золотые браслеты, серьги, кольца, и прикалываемые на тогу броши.  Завершите свой образ прической из волнистых волос и естественным макияжем в золотистых тонах. Например, возьмите в руки небольшой музыкальный инструмент, если вы изображаете какую-нибудь музу. Или же возьмите с собой отличительный предмет какой-нибудь известной греческой богини. Афродита может держать в руках голубя (искусственную птицу можно приобрести в большинстве магазинов с товарами для рукоделия), Артемида – охотничий лук, а у Афины вместо короны на голове будет боевой шлем.

english_section_name: Completing the Look


summary: Откройте таблицу Excel. Нажмите «Выбрать все». Нажмите на вкладку Главная. Щелкните по Формат. Выберите Скрыть или отобразить. Нажмите Отобразить строки.

document: Дважды щелкните по нужному файлу Excel, чтобы открыть его в Excel. Эта треугольная кнопка находится в верхнем левом углу таблицы над строкой 1 и слева от заголовка столбца A. Будет выделено все содержимое таблицы. Также можно щелкнуть по любой ячейке в таблице, а затем нажать Ctrl+A (Windows) или ⌘ Command+A (Mac), чтобы выбрать все содержимое таблицы. Она находится в верхней части окна Excel. Если вы уже находитесь на вкладке «Главная», пропустите этот шаг. Эта опция находится в разделе «Ячейки» на панели инструментов. Раскроется меню. Эта опция расположена в меню «Формат». Появится всплывающее меню. Эта опция находится в меню. В таблице отобразятся все скрытые строки. Чтобы сохранить изменения, нажмите Ctrl+S (Windows) или ⌘ Command+S (Mac).

english_section_name: Unhiding All Hidden Rows


summary: Счистите остатки пищи с тарелок в мусорное ведро. Наберите в раковину горячую воду до половины и добавьте столовую ложку (15 миллилитров) моющего средства. Начинайте с наименее загрязненной посуды. Мойте посуду под водой с губкой или тряпкой. Смойте жидкость для мытья посуды чистой горячей водой. Сложите посуду на сушилку или используйте чистое полотенце.

document: С помощью столовых приборов счистите с тарелок все остатки пищи в мусор. Если в раковине установлен измельчитель отходов, то можно счищать остатки в раковину. Используйте максимально горячую воду, которую вы сможете выдержать. Пока в раковину набирается вода, добавьте столовую ложку (15 миллилитров) моющего средства под струю воды, чтобы образовалась пена. Отключите воду, когда раковина будет наполовину заполнена. Горячую воду следует набирать в чистую раковину. В первую очередь нужно помыть столовые приборы и стаканы. Далее переходите к тарелкам и мискам. Наконец, замочите и вымойте кастрюли, сковороды и другую посуду, после которой вода станет очень грязной. Под водой вам будет проще удалить с посуды все засохшие остатки пищи. Мойте каждый предмет чистой губкой или тряпкой круговыми движениями. Затем посуду нужно извлечь из воды и осмотреть.  Если вода стала слишком грязной и непрозрачной, то ее следует заменить. Мойте ножи со стороны обуха, чтобы не касаться лезвия. Никогда не оставляйте острые ножи в раковине, так как их можно не заметить в грязной воде. Завершите мыть посуду и смойте всю пену под горячей проточной водой. Вымойте миски и чашки изнутри несколько раз, чтобы удалить пену.  Не используйте холодную воду, чтобы на посуде не оставалось разводов. Если у вас двойная раковина, ополосните посуду над пустой половиной, чтобы не загромождать раковину. В остальных случаях вам придется сначала слить грязную воду. Составьте тарелки на сушилку в шкафу или во вторую половину двойной раковины. Если у вас нет специальной подставки, тогда сложите посуду вверх дном на чистом полотенце, чтобы она высохла. Уберите посуду на полки через 30–60 минут. Лучше всего сушит посуду на воздухе, так как на грязном полотенце могут быть микробы.

english_section_name: Cleaning Dishes by Hand

summary: Налейте горячую воду в сковороду сразу после использования. Соскребите остатки пищи новой губкой или жесткой щеткой. Тщательно высушите сковороду полотенцем. Обработайте сковороду растительным маслом с помощью бумажного полотенца.

document: Когда в сковородке не останется еды, налейте горячую воду до половины. Оставьте ее на плите и не убирайте в раковину. Наливайте воду чашкой, чтобы не относить сковороду к раковине. Придерживайте сковороду своей непреобладающей рукой через прихватку или перчатку для горячего. Второй рукой сразу соскребите остатки пищи. После очистки сковороды слейте воду в раковину.  Не используйте моющее средство или стальную мочалку, чтобы не повредить чугун. Если вода слишком горячая, тогда используйте щетку с длинной ручкой или удерживайте губку щипцами. Не оставляйте воду в сковороде, иначе она заржавеет. Используйте чистое кухонное полотенце, чтобы не разносить микробов. Тщательно высушите всю сковороду, чтобы в ней не оставалось воды, иначе она может покрыться ржавчиной. Также можно оставить сковороду на слабом огне на 10–15 минут, чтобы вода испарилась. Масло защитит поверхность чугунной сковороды. Налейте одну столовую ложку (15 миллилитров) растительного масла на сковороду и равномерно распределите по жарочной поверхности бумажным полотенцем. Обработайте сковороду небольшими круговыми движениями и оставьте масло высохнуть на 20–30 минут, после чего уберите сковороду.

english_section_name: Washing a Cast Iron Skillet

summary: Счистите остатки пищи с посуды. Сложите чашки, плавкую пластмассовую посуду и миски на верхнюю полку посудомоечной машины. Сложите тарелки, кастрюли и сковороды на нижнюю полку. Сложите столовые приборы в специальный отсек на нижней полке или в дверце. Добавьте подходящее моющее средство в специальный отсек. Включите посудомоечную машину.

document: Удалите остатки пищи с тарелок или посуды в мусорное ведро с помощью столовых приборов. Старайтесь удалить все остатки, чтобы не засорять посудомоечную машину. Затем сполосните посуду в раковине, чтобы смыть все засохшие мелкие остатки продуктов. Если включить посудомоечную машину сразу после еды, то не нужно споласкивать посуду. Расположите чашки на верхней полке между перегородками. Наклоняйте всю посуду таким образом, чтобы после завершения моечного цикла в мисках и чашках не оставалось воды. Убедитесь, что вся посуда пригодна для использования в посудомоечной машине, иначе она может расплавиться или повредиться. Большие плоские сковородки следует расположить по краям или возле задней стенки нижней полки, чтобы не перекрывать отсек подачи моющего средства. Тарелки должны быть обращены грязной стороной в направлении подачи воды. Кастрюли и сковороды нужно перевернуть дном вверх, чтобы внутри не собиралась вода в процессе.  В большинстве посудомоечных машин перегородки нижней полки располагаются под углом, чтобы тарелки были обращены в нужном направлении. Не складывайте тарелки друг на друга, иначе вода не сможет отмыть всю площадь поверхности тарелок. Ручки приборов должны быть обращены вниз, а грязная сторона — вверх. Складывайте столовые приборы не очень плотно, чтобы между ними свободно проникала вода.  Убедитесь, что приборы с длинными ручками не упираются в разбрызгиватели воды в средней части посудомоечной машины. При необходимости положите их на верхнюю полку. Разделите приборы из серебра и нержавеющей стали, так как серебро может потемнеть при соприкосновении с другим металлом. Количество моющего средства можно уточнить в инструкции к посудомоечной машине, но обычно используют одну столовую ложку (15 миллилитров) средства. Также можно использовать специальный порошок и капсулы. Добавьте их внутрь или залейте жидкое средство в специальный отсек и закройте небольшую дверцу. Не используйте обычное жидкое моющее средство для посуды, чтобы на тарелках не осталось пенного налета. Закройте дверцу машины, выберите желаемый режим, затем нажмите кнопку пуска. Дождитесь полного завершения цикла.  Если вы просто моете посуду после ужина, то подойдет стандартный режим. Используйте деликатный режим для слабо загрязненной посуды или хрупких изделий из стекла. Для кастрюль и сковородок лучше использовать интенсивный режим.

english_section_name: Loading a Dishwasher


summary: Запустите приложение Facebook. Нажмите ☰. Коснитесь своего имени. Прокрутите вниз и нажмите Фото. Нажмите Альбомы. Найдите созданный вами альбом. Коснитесь ⋯. Нажмите на текущее значение конфиденциальности. Коснитесь Только я. Нажмите Сохранить.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на темно-синем фоне. Откроется лента новостей, если вы вошли в систему.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Этот значок находится в правом нижнем углу экрана (iPhone) или в верхней части экрана (Android). Откроется меню. Оно находится в верхней части меню. Откроется ваш профиль. Эта вкладка расположена под разделом с информацией. Эта вкладка находится в верхней правой части экрана. Откроется список фотоальбомов, которые находятся в вашем профиле Facebook. Приватными можно сделать только те альбомы, которые вы загрузили на Facebook.  Если фотографии, которые вы хотите сделать приватными, находятся в предустановленном альбоме Facebook (например, «Мобильные загрузки»), закройте доступ к определенным фото. Этот значок находится в нижнем правом углу альбома. Если вы не видите этого значка, альбом нельзя сделать приватным. Как правило, посередине экрана вы найдете параметр «Друзья» или «Доступно всем»; нажмите на него, чтобы открыть меню. Эта опция находится в меню. Меню закроется. Эта опция расположена в правом верхнем углу экрана. Так доступ к альбому будет только у вас.

english_section_name: Making an Album Private on Mobile

summary: Откройте сайт Facebook. Откройте свой профиль. Щелкните по вкладке Фото. Выберите категорию фотографий. Выберите фотографию. Щелкните по значку «Конфиденциальность». Щелкните по Еще. Нажмите Только я.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/ в браузере. Откроется ваша лента новостей, если вы уже вошли в свой аккаунт Facebook. Если вы еще не авторизовались на Facebook, введите адрес электронной почты и пароль. Нажмите на свое имя в верхней правой части страницы Facebook. Вы найдете ее в верхней части страницы Facebook. Перейдите на вкладку категории (например, «Мои фотографии») в верхней части страницы. Нажмите на фотографию, которую вы хотите сделать приватной, чтобы открыть ее.  Фотография должна быть одной из тех, что опубликовали вы, а не другой пользователь. Этот значок выглядит как силуэт человека (или двух человек) и находится ниже и справа от вашего имени в верхней правой части фотографии. Откроется выпадающее меню.  Если открылось меню с опцией «Редактировать настройки конфиденциальности», нажмите на эту опцию, чтобы открыть публикацию, а затем нажмите на значок «Конфиденциальность» в верхней части публикации. Эта опция находится в выпадающем меню. Эта опция находится в выпадающем меню. Так фотографию сможете просматривать только вы.

english_section_name: Making a Single Photo Private on Desktop

summary: Запустите приложение Facebook. Нажмите ☰. Коснитесь своего имени. Прокрутите вниз и нажмите Фото. Выберите категорию фотографии. Выберите фотографию. Нажмите ⋯. Коснитесь Изменить настройки конфиденциальности. Нажмите Еще. Коснитесь Только я. Нажмите Готово.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на темно-синем фоне. Откроется лента новостей, если вы вошли в систему.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Этот значок находится в правом нижнем углу экрана (iPhone) или в верхней части экрана (Android). Откроется меню. Оно находится в верхней части меню. Откроется ваш профиль. Эта вкладка расположена под разделом с информацией. Коснитесь категории (например, «Загрузки») в верхней части экрана. Нажмите на фотографию, которую вы хотите сделать приватной, чтобы открыть ее.  Фотография должна быть одной из тех, что опубликовали вы, а не другой пользователь. Этот значок находится в правом верхнем углу экрана. Откроется меню.  На Android-устройстве нажмите и удерживайте фотографию. Эта опция находится в меню. Откроется новое меню.   Для некоторых фотографий нажмите «Изменить конфиденциальность». Если вы не видите этой опции, фотография находится в альбоме и ее нельзя сделать приватной. В этом случае закройте доступ к альбому. Эта опция находится в нижней части меню.  Пропустите этот шаг, если в меню есть опция «Только я». Эта опция находится в меню. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Так фотографию сможете просматривать только вы.

english_section_name: Making a Single Photo Private on Mobile

summary: Откройте сайт Facebook. Откройте свой профиль. Щелкните по вкладке Фото. Перейдите на вкладку Альбом. Щелкните по альбому, который вы хотите сделать приватным. Щелкните по ⋯. Нажмите Редактировать. Откройте меню «Конфиденциальность». Щелкните по Только я. Нажмите Сохранить.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/ в браузере. Откроется ваша лента новостей, если вы уже вошли в свой аккаунт Facebook. Если вы еще не авторизовались на Facebook, введите адрес электронной почты и пароль. Нажмите на свое имя в верхней правой части страницы Facebook. Вы найдете ее в верхней части страницы Facebook. Она находится в верхней правой части страницы «Фото». Откроется список фотоальбомов, которые находятся в вашем профиле Facebook. Некоторые альбомы расположены на сервере Facebook, поэтому доступ к ним нельзя ограничить. Альбом «Мобильные загрузки» (или альбом «iOS Фото» для старых загрузок с телефона Apple) нельзя сделать приватным. Этот значок находится в нижнем правом углу обложки альбома. Откроется небольшое меню.  Если на выбранном альбоме нет значка в виде трех точек, этот альбом нельзя сделать приватным. Тем не менее, можно закрыть доступ к определенным фото и видео. Эта опция находится в меню. Откроется альбом. Вы найдете его в верхней части страницы. Эта опция находится в меню.  Если вы не видите эту опцию, нажмите «Все». Эта синяя кнопка находится в верхней правой части страницы. Так доступ к альбому будет только у вас.

english_section_name: Making an Album Private on Desktop


summary: Подготовьтесь заранее, если вы живете на территории, подверженной влиянию ураганов и тайфунов. Подумайте о приобретении резервного генератора. Приобретите радио и фонарики с автономным питанием. Если есть возможность, сконструируйте дома "комнату безопасности". Защитите свою недвижимость заранее. Примите меры по защите своего жилья, когда услышите штормовое предупреждение. Приготовьте запас еды и воды.

document: На территории России к зоне влияния тайфунов относится Дальний Восток, в США ураганы часто затрагивают штаты Флорида, Джорджия и Каролина. Государственные власти и спасательные службы стран, регулярно страдающих от ураганов, рекомендуют своим жителям готовиться к сезону ураганов заранее (еще до 1 июня). К подготовительным процедурам относят создание семейного плана действий и подготовку запасов первой необходимости на случай чрезвычайной погодной ситуации, чтобы любой член семьи даже в спешке мог найти все ему необходимое.   Семейный план действий в чрезвычайной ситуации должен содержать список действий, которые вам необходимо совершить при наступлении урагана. Постарайтесь продумать маршруты эвакуации. Лучше всего, если их будет сразу несколько на тот случай, когда предпочтительный маршрут окажется недоступным. Назначьте членам семьи место встречи, если вы окажетесь в разных местах. Потренируйте членов семьи перекрывать дома воду, газ и отключать электричество. Даже самый маленький член семьи должен знать телефоны вызова экстренных служб. Резервный запас на случай первой необходимости должен быть готов к сиюминутному использованию. В него следует включить все то, что необходимо для выживания, по крайней мере, в течение 72 часов, например, еду, воду, аптечку первой помощи и фонарики. Когда ураганный ветер приобретет тропическую силу, осуществлять подготовительные процедуры уже будет невозможно, вам придется сконцентрироваться на выживании. Наличие генератора позволит вам начать вырабатывать электричество для собственных нужд сразу после окончания шторма и до восстановления централизованной подачи электричества. Храните генератор в сухом незатапливаемом помещении. Научитесь его правильно эксплуатировать и не забывайте обеспечивать хорошую вентиляцию во время работы.  Генератор обязательно должен быть заземлен и размещен в сухом помещении. Никогда не подсоединяйте портативный генератор к обычной розетке или напрямую к электрической сети вашего дома, так как ваше электричество может утечь во внешнюю электросеть. Чтобы снизить риск отравления угарным газом, запускать генератор лучше на улице и подальше от окон и дверей. Если вы не уверены в том, что сможете правильно запустить генератор, попросите продавца-консультанта из магазина, в котором вы покупаете генератор, провести демонстрацию. Генераторы требуют регулярного ухода и проверок. Соблюдайте инструкции по уходу за данной техникой, чтобы генератор не оказался в нерабочем состоянии в самый ответственный момент. Практически с полной уверенностью можно утверждать, что во время сильного урагана вы обязательно останетесь без электричества и потеряете доступ к средствам связи и освещению. Именно поэтому вам следует подумать о радио и фонариках на батарейках или с кинетической подзарядкой.  Удобнее и проще всего приобрести радио на батарейках. Настройте его на местную радиостанцию и проверьте работу, чтобы в чрезвычайной ситуации вы смогли своевременно узнавать о развитии событий. Приобретите энергоэффективные фонарики на батарейках или на кинетической подзарядке. Существует целый ряд неплохих моделей LED-фонариков, которые от трех батареек AAA смогут освещать небольшую территорию в течение нескольких дней. Фонари же на кинетической подзарядке преобразуют механическую энергию движения рукоятки в электрическую, поэтому их подпитка просто не может иссякнуть. Также безопасной альтернативной подсветкой могут служить неоновые палочки. Учитывая возможный риск утечек газа во время урагана, вам следует очень осторожно относиться к использованию свечей. Создайте внушительный запас батареек и упакуйте его в герметичный контейнер. Комната безопасности представляет собой некое подобие частного бункера, предназначенного для пережидания чрезвычайных погодных явлений, таких как смерчи и ураганы. Подобная комната может быть сооружена дома в одном из внутренних помещений. Люди, которые решат укрыться в надежной комнате, имеют хорошие шансы избежать травм и смерти во время чрезвычайной погодной ситуации.   Безопасная комната должна быть укрепленной. Чтобы она могла выдержать сильный ветер, у нее должен иметься укрепленный бетонный потолок, пол, стены, а также другие конструктивные особенности. Комнату безопасности можно построить внутри дома с нуля или модифицировать какую-нибудь уже имеющуюся комнату. Эта комната должна быть легкодоступной, умеренно комфортной для пребывания людей, иметь запас воды и прочих предметов первой необходимости. Нередко в качестве комнаты безопасности люди выбирают ванную комнату. Например, в США даже существуют правительственные гранты и программы софинансирования проектов по сооружению комнат безопасности в домах. Основной урон от урагана приносится сильным ветром, который может сдуть или разрушить все то, что плохо закреплено. Постарайтесь минимизировать потенциальный ущерб, предприняв особые меры еще до начала сезона ураганов.  Так как сильный ветер способен ломать ветви деревьев и даже сами деревья, предусмотрительно спилите все поврежденные ветви деревьев вокруг вашего дома еще до наступления урагана. Очистите территорию от любого мусора, который может быть поднят в воздух сильным ветром. Для лучшей защиты модернизируйте крышу, окна и двери дома. Например, вы можете заранее установить ударопрочные стекла, укрепленные ставни и двери, чтобы защититься от потенциально возможного ущерба.  Также вы можете нанять специалиста, который укрепит конструкцию крыши металлическими противоураганными скобами. Если вы узнаете, что в вашем направлении движется ураган, вы должны предпринять дальнейшие защитные меры. Даже если вы заранее укрепили свой дом, есть ряд дополнительных мер, которые помогут ему выдержать шторм с наименьшими потерями.  Если у вашего дома есть ставни на окнах, закройте их. В ином случае окна следует заколотить или заклеить. Лучше всего использовать для этой цели фанеру, а также строительный, а не обычный или герметизирующий скотч. Закрепите шаткие водостоки крыши и водосточные трубы. Также очистите их от загрязнений и засоров. Отключите газовое оборудование. Проверьте, что гаражные ворота заперты. Не оставляйте их открытыми и зашейте любые щели между нижним краем ворот и землей. Поднятый ураганом в воздух металлический гараж может серьезно повредить ваш дом. Если электричество отключится, холодильник прекратит работать, и любое мясо, молочные и иные скоропортящиеся продукты придут в негодность. Также может быть прекращена централизованная подача воды. Чтобы обеспечить себя наилучшими шансами на выживание, приготовьте, как минимум, трехдневный запас консервированных и непортящихся продуктов, а также бутилированной воды.  Наполните пустые пластиковые бутылки водой и поставьте отведенное под резервный запас место. Вам потребуется примерно по 3,5 л воды в день на одного человека и дополнительный объем воды для приготовления пищи и мытья. В день создания запаса воды поставьте соответствующую метку на календаре, чтобы впоследствии регулярно обновлять запасенную воду. Приготовьте, как минимум, трехдневный запас непортящихся продуктов. К ним можно отнести консервы и морожено-сушеные продукты. Также припасите корм для питомцев. Непосредственно пред самим началом урагана продезинфицируйте ванную и прочие большие емкости и заполните их водой. После окончания урагана данные запасы воды могут оказаться жизненно необходимыми для питья, купания и смыва туалета.

english_section_name: Preparing Beforehand

summary: Убедитесь в том, что вы можете безопасно покинуть помещение. Соблюдайте особую осторожность, когда будете заходить в поврежденное ураганом здание. Оцените ущерб. Откачайте воду из затопленного подвала. Сообщите об ущербе в страховую компанию.

document: Не покидайте укрытия, пока по радио официально не объявят о том, что угроза миновала. Если ветер стих, то на территорию мог зайти центр циклона, после прохождения которого снова поднимется сильнейший ветер. Ураган может безостановочно длиться несколько часов.  Зона вокруг центральной точки урагана обычно окружена самым сильным ветром. Кроме того, во время урагана могут зарождаться смерчи.  После прохождения над вами центра циклона подождите не менее 30 минут, прежде чем заходить в комнаты с окнами. Даже после этого вам следует соблюдать крайнюю осторожность, так как сохраняется опасность того, что какой-нибудь летающий мусор разобьет окно. Соблюдайте осторожность в том случае, когда все успокоится. После урагана может возникнуть множество других источников опасности, например, в виде неустойчивых выкорчеванных деревьев, порванных проводов и упавших электрических столбов. Даже не вздумайте самостоятельно приближаться к оборванным проводам. Обратитесь к спасателям или в энергетическую компанию, чтобы вам помогли решить возникшую проблему с электричеством. Держитесь подальше от подтопленных мест. Если вам необходимо зайти на подтопленную территорию, будьте очень осторожны, так как под водой может скрываться различный мусор и прочие источники опасности. Ураганный ветер способен повредить многие несущие конструкции. Не заходите внутрь перенесшего ураган здания, если не будете уверены в целостности его конструкций. Если после того, как вы войдете в здание, вы заметите признаки наличия у него серьезных повреждений, покиньте его как можно скорее, чтобы не попасть под обрушение.  Не заходите в здание, если почувствуете запах газа, увидите, что оно оказалось затоплено или повреждено пожаром. Вместо свечей, спичек, факелов или керосиновых ламп отдайте предпочтение фонарикам. Если возникнет утечка газа, открытое пламя может спровоцировать взрыв. Раскройте окна и двери помещения, чтобы проветрить его от газа. Не пытайтесь запитать электрическую сеть, если не уверены в том, что это полностью безопасно. Обязательно проверьте все провода, а также газовое оборудование, прежде чем включать электричество и газ. Когда будете заходить в здание, остерегайтесь поврежденных и скользких половых покрытий, осыпающихся конструкций и потрескавшихся кирпичных стен. Во время урагана для вас важнее всего позаботиться о собственной безопасности и безопасности своей семьи и питомцев. Только тогда, когда приоритетная задача будет успешно выполнена, вы можете заняться оценкой полученного ущерба. Проверьте свой дом на предмет поврежденных конструкций. Если что-то серьезно пострадало, как можно скорее обратитесь в соответствующие службы для проведения экспертной оценки и не подходите к поврежденным конструкциям, пока они не будут отремонтированы.  Вымойте и продезинфицируйте все то, что могло иметь контакт с нечистотами, бактериями или пролившимися химикатами. Выбросьте всю испортившуюся еду. Если годность какого-то продукта вызывает у вас сомнения, лучше выбросьте его.  Обеспечьте безопасность системы автономного водоснабжения дома (если имеется). Например, почините поврежденную систему очистки сточных вод и проверьте водозаборную скважину на предмет химического загрязнения. Начните снимать и заменять промокший настенный гипсокартон, а также прочую обшивку стен, которая может заплесневеть от сырости. Ни в коем случае не следует заходить в затопленные подвальные помещения. Помимо риска поражения электрическим током, под слоем воды может скрываться различный мусор, а сама вода может быть заражена опасными бактериями, например, из-за попадания в нее неочищенных сточных вод. Вместо того чтобы совершать необдуманные действия, каждый день постепенно понижайте уровень воды на одну треть, пока вода не будет откачана полностью.  Подключите электрический насос к безопасной розетке на незатопленном этаже и начните откачивать воду снизу. Следите за тем, чтобы сетевой шнур не опускался в воду, а сами для безопасности наденьте резиновые сапоги.  Если для откачки воды вы решили воспользоваться бензиновой помпой, запустите шланг от помпы в затопленное помещение с улицы через окно. Если вы не можете безопасно откачать воду из подвала, обратитесь в спасательные службы за помощью. Если ваша недвижимость была застрахована на случай ущерба от наводнений, ураганов и прочих природных катаклизмов, вы можете частично компенсировать свои убытки за счет страховки. Как можно скорее обратитесь в страховую компанию, чтобы составить заявление о возмещении ущерба.  Составьте список повреждений. Сделайте соответствующие фотографии и видеозаписи, сохраните чеки с суммами средств, потраченных на ремонт. Если вы вынуждены временно переселиться из вашего постоянного жилья, убедитесь в том, что представитель страховой компании всегда сможет вас разыскать. Постарайтесь поддерживать связь по телефону. У многих крупных страховых компаний организованы круглосуточные службы приема бесплатных звонков (по номерам, начинающимся с 8-800). При полном разрушении жилья некоторые люди на оставшихся конструкциях пишут свой контактный телефон и адрес специально для агентов-оценщиков, направленных от страховых компаний.  Постарайтесь предотвратить дальнейшее увеличение понесенного ущерба. Например, прикройте сорванные участки крыши брезентом, зашейте разбитые окна фанерой, пластиком или прочими материалами.

english_section_name: Starting to Rebuild

summary: Эвакуируйтесь. Найдите себе укрытие. Отправляйтесь в убежище, как минимум, за два часа до начала урагана. В чрезвычайной ситуации оставайтесь на месте, но обязательно обратитесь за помощью.

document: Если у вас есть такая возможность, отправляйтесь вглубь континента, где ураган утратит свою мощь, даже если настигнет вас. Например, если вы находитесь на Сахалине, вам будет лучше перебраться на континент. Более того, разумнее постараться избежать урагана вместе со всеми членами семьи и питомцами, чем пережидать его в непосредственной опасности.   Оставайтесь вместе. Покиньте дом одной группой и по возможности воспользуйтесь одной машиной. Для эвакуации соблюдайте указания спасательных служб. Если вы проживаете в доме на колесах, то эвакуация для вас должна стать важнейшим приоритетом, даже если ваша машина моложе 1994 года выпуска. Дома на колесах могут быть уничтожены даже ураганом самой слабой первой категории. Берите с собой только самое необходимое, например, сотовый телефон, лекарства, личные документы, деньги и немного одежды. Кроме того, прихватите с собой аптечку первой помощи. Залейте в машину полный бак бензина и не медлите с эвакуацией. Вы не должны оказаться в машине непосредственно в момент наступления урагана. Никогда не бросайте домашних питомцев. Если они не смогут избежать обрушения конструкций, наводнения или летающих предметов, то могут получить травмы и даже погибнуть. Если вы решили остаться, то вам необходимо перебраться в такое помещение, которое сможет во время урагана обеспечить защиту вам, вашей семье и питомцам. В этом помещении не должно быть окон или стеклянной крыши. Если вы находитесь у себя дома, закройте все межкомнатные двери, а также укрепите и подоприте внешнюю дверь.  Если вы последуете всем вышеуказанным рекомендациям, то на случай урагана у вас уже будет надежное безопасное место и все необходимое. В ином случае постарайтесь максимально эффективно использовать оставшееся в вашем распоряжении время. Выберите внутреннее помещение с крепкими стенами и без окон. Вам может подойти ванная комната или кладовая. Для дополнительной безопасности можно улечься в ванну и накрыться листом фанеры. В качестве альтернативы можно воспользоваться общественным убежищем. В случае урагана такие убежища будут открыты для всех нуждающихся. Найдите ближайшее к вам убежище и отправляйтесь туда, прихватив с собой лекарства, личные документы, постельное белье, фонарики, немного еды и настольные игры. Не ждите до последнего. Вы должны оказаться в убежище до начала бури. Полезно будет прихватить с собой радиоприемник на батарейках и запас батареек к нему, чтобы каждые 15-30 минут узнавать о развитии ситуации. На данном этапе развития урагана вы уже должны заметить его первые предвестники.  Держите под рукой созданный запас на случай чрезвычайной ситуации. Оставайтесь в помещении, даже если вам покажется, что на улице все стихло. Ураган может сначала ослабнуть, а затем снова резко усилиться, особенно при прохождении центральной точки циклона. Держитесь подальше от окон, стеклянных крыш и стеклянных дверей. Во время урагана риск получить травму от летающего мусора или разбитого стекла является самым высоким. Для дополнительной защиты можно попробовать лечь на пол подо что-нибудь прочное, например, под стол. Вода и разряды молний несут с собой риск поражения током во время урагана. Если начались проблемы с подачей электричества или вы опасаетесь подтопления, отключите домашнюю электросеть. Постарайтесь не пользоваться электроприборами, телефоном или душем. Во время серьезного урагана может произойти что угодно. Вы можете оказаться в опасности из-за поднявшихся волн, вы можете получить травму и столкнуться с какой-нибудь другой проблемой медицинского характера. Подумайте над тем, как вам разумнее поступить в конкретной сложившейся ситуации.   Если только вы не оказались в зоне подтопления, вероятно, лучше будет оставаться внутри здания и под его защитой. Сильный ветер и летающий мусор на улице может поранить или убить вас. Если вы окажетесь в такой ситуации, когда вам или членам вашей семьи будет угрожать смертельная опасность, позвоните в службу спасения или в скорую помощь (телефоны 01 и 03). Однако, имейте в виду, что телефон может не работать, а спасательные службы могут оказаться перегруженными работой. Например, в США во время урагана Катрина тысячи звонков в местную спасательную службу 911 остались без ответа.  Воспользуйтесь теми ресурсами, что окажутся у вас под рукой. Как можно лучше обработайте травмы с помощью аптечки первой помощи. Если вам удастся дозвониться в службу спасения или на станцию скорой помощи, по крайней мере, вам смогут порекомендовать дальнейший план действий.

english_section_name: Weathering the Storm