summary: Откройте меню «Редактирование» и выберите «Установки». Выберите «Во весь экран» на левой панели окна «Установки». Чтобы включить автолистание, установите флажок у «Перелистывать страницы с интервалом в» и в поле «секунд» введите время в секундах, в течение которого каждая страница будет отображаться на экране. Чтобы автоматически перейти на первую страницу, когда достигнут конец документа, установите флажок у «Возврат на первую страницу по достижении последней». Установите флажок у «Клавиша выхода — Escape», чтобы с помощью клавиши Esc выходить из полноэкранного режима. Установите флажок у «Переход на следующую страницу щелчком левой кнопки мыши, на предыдущую — правой». Установите флажок у «Игнорировать все переходы страниц», чтобы избавиться от эффектов при перелистывании страниц в полноэкранном режиме. Чтобы задать эффект перехода, выберите нужную опцию в меню «Эффект перехода по умолчанию». Чтобы настроить поведение мыши в полноэкранном режиме, выберите нужную опцию в меню «Курсор мыши». Выберите цвет фона экрана в меню «Цвет фона». Нажмите «ОК», чтобы закрыть окно «Установки».

document: Откроется окно «Установки». Отобразятся настройки полноэкранного режима. Примечание: даже если включено автолистание, просматривать документ можно с помощью мыши или клавиатуры.   Теперь страницы документа можно листать с помощью мыши.    Цвет фона — это цвет пустой области экрана, если страница документа маленькая и не покрывает весь экран. Внесенные изменения будут применены ко всем документам PDF, просматриваемым в полноэкранном режиме.

english_section_name: To set preferences for the full screen view

summary: Откройте меню «Просмотр» и выберите «Во весь экран». Нажмите клавишу с направленной вниз стрелкой, клавишу с направленной вправо стрелкой или клавишу Enter, чтобы перейти на следующую страницу. Нажмите клавишу с направленной вверх стрелкой, клавишу с направленной влево стрелкой или клавиши SHIFT+ENTER, чтобы перейти на предыдущую страницу. Чтобы переключиться на обычный режим просмотра документа, нажмите CTRL+L.

document: Также можно нажать CTRL+L.Документ отобразится в полноэкранном режиме.   Примечание: в настройках полноэкранного режима активируйте клавишу Esc, чтобы с ее помощью переключаться на обычный режим просмотра документа.

english_section_name: To view a document in full screen view


summary: Контролируйте боль. Измените свой рацион питания. Принимайте добавки с ферментами пищеварения. Лечите сопутствующий сахарный диабет. Воздерживайтесь от алкоголя. Подумайте о хирургической операции, которая помогла бы избавиться от причины заболевания.

document: Многие больные хроническим панкреатитом испытывают постоянную боль в области живота. Боль может усиливаться после еды или питья и становиться особенно острой после некоторых видов пищи (например, жирных блюд). Эту боль можно снизить с помощью болеутоляющих средств.  Попробуйте принимать отпускаемые без рецепта обезболивающие препараты, например парацетамол (Панадол). Взрослым можно принимать 500 миллиграммов данного препарата каждые 4 – 6 часов. Еще одним обезболивающим средством является Ибупрофен (Адвил, Мотрин) — для взрослых дозировка составляет 400 – 600 миллиграммов каждые 4 – 6 часов (по мере необходимости). Если отпускаемые без рецепта препараты недостаточно эффективны, врач может выписать вам более сильные болеутоляющие препараты, например наркотические средства (такие как Кодеин или Морфин, в зависимости от интенсивности боли). При чрезвычайно сильной боли при панкреатите может потребоваться временная госпитализация с внутривенными инъекциями болеутоляющих средств и других препаратов до тех пор, пока состояние не стабилизируется. В этом случае пациентам обычно рекомендуют ничего не есть до улучшения состояния, а питательные вещества вводятся внутривенно. Если у вас диагностировали хронический панкреатит, стоит проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить рацион с большим количеством полезных питательных веществ и низким содержанием жиров (панкреатит приводит к проблемам с перевариванием жирной пищи). Придерживайтесь разработанного плана питания — это поможет вашему организму усваивать необходимые питательные вещества, что позволит предотвратить (или свести к минимуму) нарушение питания и непреднамеренную потерю веса, которая часто случается при хроническом панкреатите. Попробуйте есть в течение дня не три, а 5 – 6 раз, более мелкими порциями. Старайтесь принимать пищу равномерно на протяжении всего дня. При хроническом панкреатите длительное повреждение поджелудочной железы со временем приводит к значительному снижению выработки пищеварительных ферментов. Это ухудшает усвоение пищи и приводит к недостаточному питанию, поскольку организм не способен поглощать все питательные вещества, которые требуются ему для поддержания нормального веса тела и оптимального функционирования.  Пищеварительные ферменты следует принимать перед каждым приемом пищи, что позволит улучшить пищеварение. Ферменты способны также уменьшить боль при панкреатите. Помимо выработки пищеварительных ферментов, еще одна функция поджелудочной железы заключается в выделении инсулина, который служит для контроля уровня сахара в крови. Повреждение поджелудочной железы при хроническом панкреатите может вызвать недостаточную выработку инсулина, что грозит сахарным диабетом. Если у вас диагностировали сопутствующий сахарный диабет (у многих пациентов панкреатит сопровождается сахарным диабетом), необходимо принимать инсулин, чтобы поддержать нормальный уровень сахара в крови и предотвратить возможные долгосрочные осложнения. Поскольку употребление алкоголя является одним из основных факторов риска (и причиной) хронического панкреатита, если у вас обнаружили данное заболевание, следует ограничить употребление спиртных напитков, а лучше отказаться от них вовсе. Отказ от курения также поможет смягчить симптомы панкреатита и предотвратить ухудшение состояния. В некоторых случаях, в зависимости от причины панкреатита, врач может посоветовать вам операцию. Хирургическую операцию могут рекомендовать в следующих случаях:  Желчные камни. Если панкреатит вызван желчными камнями, их могут удалить хирургическим путем. Блокировка желчных путей. Если панкреатит связан с блокировкой желчных путей, их могут разблокировать и даже расширить хирургическим путем, что приведет к облегчению симптомов. Отек или воспаление в поджелудочной железе либо вокруг нее. Это также устраняется с помощью операции. При тяжелых формах панкреатита могут потребоваться более серьезные операции, которые связаны с большими рисками. Операцию могут рекомендовать при хроническом панкреатите и в том случае, если другие методы лечения не дали результата.

english_section_name: Treating Chronic Pancreatitis

summary: Сдайте анализ кала. Сдайте анализ крови. Пройдите исследования методами медицинской визуализации.

document: Поскольку одним из основных признаков хронического панкреатита является ненормальный стул (в частности, слишком жидкий, маслянистый, жирный, светлый или противно воняющий), первым делом следует сдать анализ кала, что поможет установить или подтвердить диагноз. При этом особое внимание врач уделит повышенному содержанию жира в стуле, что характерно именно для панкреатита. Анализ крови поможет выявить высокое содержание ферментов поджелудочной железы в крови, что указывает на повреждение этой железы. Анализ крови на концентрацию антител IgG4 помогает также распознать аутоиммунный панкреатит. Тем не менее, анализ крови обычно не очень эффективен при выявлении хронического панкреатита. С помощью ультразвукового исследования брюшной полости врач получит изображение внутренних органов в брюшной полости, в том числе поджелудочной железы, что поможет ему диагностировать хронический панкреатит. Не исключено также, что врач назначит компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию (МРТ), а также магнитно-резонансную холангиопанкреатографию (МРХПГ) или ретроградную холангиопанкреатографию (РХПГ). При МРХПГ и РХПГ через горло к поджелудочной железе вводится зонд, что позволяет выявить возможную закупорку протоков и признаки панкреатита. Оптимальный метод медицинской визуализации зависит от конкретного случая, и врач сможет определить, что подходит именно вам.

english_section_name: Receiving Diagnostic Tests

summary: Обратите внимание на непреднамеренное снижение веса тела. Обратите внимание на свой стул. Обратите внимание на боль в верхней части живота. Подробно опишите врачу все свои симптомы. Учтите возможную историю употребления спиртных напитков.

document: Одним из основных признаков хронического панкреатита является непроизвольная потеря веса. Это объясняется вызванным болезнью повреждением поджелудочной железы, в результате которого она не в состоянии вырабатывать требуемое количество пищеварительных ферментов. В результате возникают проблемы с перевариванием и усвоением пищи, что приводит к недостаточному питанию и потере веса. Ниже приведено несколько признаков, по которым можно отличить потерю веса при хроническом панкреатите от похудения в результате других заболеваний:  Непреднамеренная потеря веса служит также одним из основных признаков рака. Однако помимо потери веса, о раке могут свидетельствовать и другие симптомы, такие как ночная потливость, затрудненное дыхание и боль в пораженном участке тела. В то же время при хроническом панкреатите потеря веса сопровождается обычно лишь нарушениями стула и редко какими-либо другими симптомами. Непреднамеренная потеря веса может быть вызвана также болезнями кишечника, такими как воспалительное заболевание кишечника или целиакия. Оба эти заболевания приводят к нарушению поглощения питательных веществ в кишечнике, что влечет за собой потерю веса. Целиакию можно обнаружить путем измерения концентрации антител tTG и IgA в крови, с последующей биопсией в случае положительного результата. Воспалительные заболевания кишечника можно определить посредством анализа крови на анемию (низкая концентрация красных кровяных телец) и анализа кала на содержание крови, а также колоноскопии (осмотра толстой кишки с помощью зонда), которая позволяет проверить состояние стенок кишечника.  При кистозном фиброзе также может наблюдаться потеря веса, поскольку это заболевание приводит к изменениям в поджелудочной железе, которые схожи с последствиями хронического панкреатита. Кистозный фиброз можно диагностировать с помощью анализа пота. Фактически, кистозный фиброз может привести к развитию панкреатита, поскольку эти два заболевания взаимосвязаны. При хроническом панкреатите часто наблюдаются нарушения стула, например диарея, либо маслянистый и жирный стул светлого или глинистого цвета. Кроме того, стул может иметь отвратительный запах и плохо смываться. Ненормальность стула также связана с нарушением пищеварения, которое вызвано нехваткой вырабатываемых поджелудочной железой ферментов. К ненормальному стулу могут привести также следующие заболевания:  Болезни кишечника, такие как воспалительное заболевание кишечника, синдром раздраженного кишечника и так далее. Эти болезни можно диагностировать посредством комплексного обследования, которое включает в себя изучение истории болезни, анализ крови, анализ кала и, возможно, колоноскопию. Ненормальный стул может объясняться также проблемами с печенью или желчным пузырем. Эти проблемы выявляются с помощью анализа крови. Одним из основных признаков хронического панкреатита часто является подложечная боль в верхней части живота. Боль может отдаваться в спину и усиливаться после еды (особенно при употреблении жирной пищи) или питья (особенно при употреблении алкогольных напитков). Тем не менее, хотя такая боль характерна для подавляющего большинства случаев хронического панкреатита, некоторые пациенты не испытывают ее, что осложняет диагностику заболевания. Боль в правой верхней области живота может возникать также при следующих заболеваниях:  Болезни печени или желчных путей, которые можно выявить с помощью анализа крови.  Травма мышц или других мягких тканей. Другие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые можно обнаружить посредством анализа крови, анализа кала и, возможно, колоноскопии. Учтите, что если вы испытываете все перечисленные выше симптомы, которые характерны для хронического панкреатита (непреднамеренная потеря веса, аномально маслянистый стул и боль в верхней части живота, а также возможная тошнота и (или) рвота), вполне вероятно, что у вас действительно панкреатит, а не какое-либо другое заболевание. Хотя отдельные симптомы довольно распространены и могут свидетельствовать о различных заболеваниях, в совокупности они с большой вероятностью указывают именно на панкреатит.  Вместе с тем учтите, что для того, чтобы подтвердить диагноз хронического панкреатита (или исключить его), следует пройти серьезное медицинское обследование и сдать целый ряд анализов. Хронический панкреатит невозможно диагностировать на основании одних лишь симптомов. Симптомы только помогут врачу предположить, что вы больны именно хроническим панкреатитом. Главным фактором риска развития хронического панкреатита является неумеренное употребление алкоголя. Если вы в какой-либо период своей жизни злоупотребляли алкоголем (ежедневно выпивали значительное количество спиртных напитков на протяжении нескольких лет), это намного повышает опасность того, что испытываемые вами симптомы являются результатом именно хронического панкреатита, а не других заболеваний.

english_section_name: Examining Your Symptoms


summary: Обратите внимание на то, любит ли он пошутить в вашем присутствии. Определите, насколько он с вами откровенен. Обратите внимание на то, ревнует ли он, когда вы флиртуете с другими мужчинами. Если он приглашает вас к себе домой, считайте это хорошим знаком.

document: Мужчины-Козероги, как правило, замкнутые и тихие, но они часто раскрываются и демонстрируют чувство юмора с людьми, которые им нравятся. Если он шутит, дразнит вас или в вашем присутствии ведет себя глупо, это может быть признаком небезразличного отношения.  При следующей встрече попробуйте рассказать смешную историю или подразнить его и понаблюдайте за ответной реакцией. Скорее всего, симпатия обоюдна, если он засмеется и начнет дразнить вас в ответ. Не забывайте улыбаться и смеяться, когда будете дразнить его. Так он поймет, что это всего лишь шутки и флирт. Мужчины-Козероги обычно ведут себя стеснительно и отстраненно в компании других людей. Они редко открываются кому-либо и обычно тщательно обдумывают кандидатуру того, кому можно довериться. Вероятно, вы нравитесь мужчине-Козерогу, если он рассказывает вам свои секреты и обсуждает проблемы личного характера.  Если вы первая, к кому он обращается в случае возникновения проблем, это может быть признаком глубокой симпатии. Перечитайте ваши смс-сообщения и переписку в социальных сетях. Вы обмениваетесь короткими поверхностными фразами или он много говорит о событиях из своей личной жизни? Как только мужчина-Козерог начинает испытывать чувства к кому-либо, он проявляет ревность по отношению к любым соперникам на своем пути. Он жаждет общения с вами, если выглядит угрюмым или расстроенным, когда вы концентрируете свое внимание на других мужчинах. Обратите внимание на то, как он ведет себя, когда вы разговариваете с другими. Если он постоянно поглядывает на вас и вмешивается в разговор, это может быть признаком ревности. Мужчины-Козероги трепетно относятся к личному пространству и своей собственности. Они не приводят в дом кого попало. Такое приглашение считается знаком глубокого доверия. Мужчина вам доверяет, и вы ему нравитесь, если он подвозит вас на личном авто и позволяет пользоваться своими вещами.

english_section_name: Observing His Behavior

summary: Поддерживайте его в работе. Расскажите о собственных планах и мечтах на будущее. Не пытайтесь его изменить.

document: Мужчины-Козероги любят много работать и часто уделяют этому больше времени, чем другим аспектам своей жизни, таким как дружба и романтические отношения. Если вы хотите понравиться мужчине-Козерогу, всегда поддерживайте его энтузиазм. Поощряйте его успехи в новых проектах и хвалите, когда ему удается довести начатое дело до конца. Например, если мужчина хочет подняться по карьерной лестнице, но сомневается, что достигнет желаемого результата, окажите ему моральную поддержку и скажите, что нужно обязательно попробовать. Мужчины-Козероги думают о далеком будущем, когда ищут возлюбленную. Они хотят найти ту самую, которая впишется в его планы на жизнь. Расскажите мужчине-Козерогу о собственных жизненных приоритетах и целях, чтобы он понял, что вам тоже небезразличен грядущий день. Это также поможет ему решить, хочет ли он идти по жизни к намеченной цели вместе с вами, как одна команда. Например, можно упомянуть в разговоре, что вы хотите в будущем иметь детей или создать семью и построить карьеру. Мужчины-Козероги очень упрямы и не хотят быть частью чьего-то плана. Если попытаться отвлечь его от работы или постараться изменить так, чтобы он стал общительным и веселым человеком, это вызовет противоположную реакцию, и вы перестанете ему нравиться. У мужчин-Козерогов вызывают симпатию люди, которые соответствуют их жизненному плану, и, как правило, они с неохотой меняют свой жизненный проект ради других. Следует принять мужчину-Козерога как личность, если вы хотите ему понравиться.  Это естественно, если мужчина идет на компромисс в некоторых ситуациях. Просто не пытайтесь изменить его как личность. К примеру, вполне разумно пригласить его куда-нибудь в компании ваших друзей, но не давите на него и не заставляйте каждые выходные выбираться куда-нибудь, если ему это не интересно.

english_section_name: Attracting a Capricorn Man

summary: Знайте, что он может оттолкнуть вас, если вы ему небезразличны. Помните, что он ищет возлюбленную на всю жизнь. Не рассчитывайте, что он будет открыт в общении на первых порах. Необходимо подождать, пока он не соберется с мыслями.

document: Мужчины-Козероги очень расчетливы. Они много думают, прежде чем принять решение, особенно в сфере отношений. Не паникуйте, если вы заметили, что он пытается отстраниться или стал холоден к вам. Это значит лишь то, что вы ему нравитесь, и он хочет поразмышлять над тем, желает ли быть с вами или нет. Знайте, что он вряд ли скажет реальную причину, если вы спросите, почему он так отстранился. Мужчин-Козерогов не интересуют короткие романы, ведь они ищут человека, с которым проведут остаток жизни. Если мужчина-Козерог проявляет к вам интерес, это означает, что он рассчитывает на долгосрочные отношения. Вполне возможно, что вы ему не интересны, если в прошлом говорили ему, что не хотите создавать семью и вас интересуют отношения без обязательств.  Намекните о намерении создать семью, если он думает, что вы не заинтересованы в долгосрочных отношениях, но вы уже успели пересмотреть свои взгляды на жизнь. Можно просто сказать: "Мне раньше нравились свободные отношения, но в последнее время я стала задумываться о том, что хочу найти любимого человека на всю жизнь". Мужчины-Козероги не всегда умело выражают свои чувства. Они ждут, пока станут действительно близки с кем-то, прежде чем полностью открыться. Если он кажется вам замкнутым, это не означает, что вы ему не нравитесь. Это просто значит, что сначала нужно познакомиться поближе, прежде чем он начнет делиться с вами своими чувствами. Будет лучше, если вы проявите инициативу и первой расскажете о своих чувствах. Это поможет мужчине открыться и проявить свои чувства. Мужчины-Козероги никогда не спешат в отношениях. Они очень терпеливы и думают достаточно долго о том, хотят ли быть с кем-то или нет. Одно то, что вы уже давно дружите, но он так и не признался вам в своих чувствах, не означает, что их совсем нет. Если мужчина вам действительно нравится, проявите терпение и подождите, пока он соберется с мыслями. Сконцентрируйтесь на дружеских отношениях и просто проводите время вдвоем, чтобы узнать друг о друге как можно больше.

english_section_name: Understanding How His Mind Works


summary: Обратитесь к доктору. Медикаментозное лечение. Терапия.

document: Если вы стали пить много или каждый день, то вам следует поговорить с доктором прежде, чем вы попытаетесь уменьшить количество спиртного. Симптомы воздержания от алкоголя могут вызывать судороги, наносить необратимый ущерб здоровью (болезни печени) и даже приводить к фатальным последствиям. Запишитесь на прием к участковому врачу. Также можно обратиться в частные клиники или позвонить в вашу страховую компанию, чтобы они назначили вам доктора. Если у вас нет медицинской страховки, то можно обратиться в местную социальную службу, помогающую малообеспеченным людям. Такие препараты, как топирамат (Топамакс) и налтрексон (Вивитрол) достаточно эффективны в борьбе с алкогольной зависимостью; особенно успешно с пристрастием к спиртному помогает справиться топирамат. Согласно последним исследованиям, такие новые препараты, как рецепторный нейтрализатор Нейрокинин (NK1) и Баклофен, значительно снижают тягу и зависимость. Всегда обсуждайте с доктором все медицинские препараты до приема лекарств. Важно понимать, что существуют правовые риски и угрозы здоровью, связанные с приемом препаратов, которые не были прописаны вашим лечащим врачом. Иногда пристрастие к спиртному связано с различными травмами. Люди, пережившие травмы (жертвы физического или сексуального насилия, свидетели преступлений или жертвы ситуаций, сопряженных с угрозой жизни) и получившие психологическую помощь, меньше склонны к злоупотреблению спиртным. Обратитесь к своему медицинскому страховщику, чтобы получить список рекомендованных терапевтов в вашей местности. Если у вас нет страховки, то можно обратиться в местные социальные учреждения или недорогие психиатрические клиники.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Постарайтесь не думать о своих пристрастиях. Пробуйте различные способы отвлечения внимания. Найдите новые увлечения.

document: Хотя эта методика кажется странной и банальной, она способна творить чудеса. Когда вы начинаете страстно хотеть чего-то, ваш мозг автоматически сосредотачивается на этом желании, с каждой минутой оно становится сильнее и мучительнее. Вот почему крайне полезно заставлять себя думать о чем-то другом.  Сосредоточившись на других предметах, вы, скажем так, отвлекаете свой мозг, а мысли об алкоголе отходят на второй план, уступая место текущим проблемам. Разумеется, абсолютно невозможно добиться результата, просто сказав себе: «Я хочу выпить, но я не собираюсь об этом думать»; пытаясь выбросить из головы определенную мысль, вы лишь будете думать о ней все больше и больше. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих пристрастиях, попробуйте завести с кем-то беседу (если вы дома, позвоните другу) или осмотритесь и постарайтесь описать увиденное во всех подробностях, не упуская из виду цвета, структуру, формы и положения предметов.  Попытайтесь отвлечься от эмоциональных страданий методом приземления. Попробуйте опустить руки в холодную или теплую воду, сосчитать и назвать окружающие вас цвета и оттенки. В интернете можно найти и попробовать на себе сотни различных методов приземления.  Можно поиграть в игру на ваше усмотрение; шахматы, другие настольные или видеоигры сыграют свою роль и займут ваше внимание. Если у вас есть домашнее животное, например, собака, то можно поиграть с ней, научить новым приемам или взять с собой на прогулку. Уборка также может отвлечь ваше внимание. Особенно, если вы сосредоточитесь на труднодоступных местах в вашем доме. Одно из худших последствий алкогольной зависимости – это медленная, но уверенная потеря интереса к тем занятиям, которыми вы увлекались ранее. Если вы какое-то время злоупотребляете спиртными напитками, то они становятся вашим самым главным развлечением. Поэтому, перестав пить, вы можете столкнуться с серьезной проблемой – скука, от которой вам еще больше захочется выпить. Изменив образ жизни и найдя новые увлечения, вы уверенно защитите себя от скуки.  Если вы хотите выбраться из этого замкнутого круга, то следует подыскать занятия, которые могли бы вас заинтересовать. Это может быть что угодно, лишь бы вам удавалось забыть об алкоголе. Например, можно записаться на занятия по какому-либо виду спорта, рисованию или рукоделию, также можно выучить новый язык. Можно организовать короткие поездки в близлежащие города или заиметь привычку участвовать в культурно-массовых мероприятиях. Лучше всего, когда есть возможность планировать свою деятельность заранее. В таких случаях, если возникнет страстное желание, у вас будет на что переключить внимание. Вдобавок, новые увлечения помогут укрепить уверенность в своих силах, вы будете чувствовать, что знаете больше и можете совершить невозможное. Это поможет избавиться от зависимости, поскольку часто причиной пристрастия к алкоголю является наша неуверенность в себе.

english_section_name: Distracting Yourself From Cravings

summary: Определите побудительные причины ваших желаний и старайтесь их избегать. Вспомните прошлое и сосредоточьте свои мысли на будущем. Ищите поддержку у человека, которому доверяете. Обратитесь в местное отделение Общества анонимных алкоголиков. Постарайтесь изменить свой привычный режим. Наберитесь терпения и сосредоточьтесь.

document: Многие люди склонны связывать употребление алкоголя с определенной деятельностью, окружающей обстановкой, ощущениями или временем суток. Даже мысли о необходимости выпить за компанию могут вызвать усиленную тягу к спиртному. Итак, побудительными причинами могут выступать ваши мысли. Также пристрастие к алкоголю могут порождать стресс и тревожность.  Посещение клубов и баров сопряжено с употреблением алкоголя; когда посещаешь такие места и видишь, что все вокруг выпивают, очень тяжело не поддаться искушению. Вот почему нужно стараться избегать таких мест, по крайней мере, пока вы слишком зависимы от своих желаний. Возможно, вы чувствуете уверенность в том, что устоите соблазну выпить, однако лучше не испытывать судьбу хотя бы в первое время. Это не означает, что вы должны перестать общаться с друзьями или весело проводить время; просто избегайте мест, где есть вероятность употребления спиртных напитков. Воспоминания из прошлого также могут быть причиной ваших пагубных влечений. Если вы дошли до воспоминаний тех прекрасных времен, когда ходили на вечеринки и выпивали с друзьями, то остановитесь и попробуйте сосредоточиться на негативных последствиях приема алкоголя.  Подумайте о тех моментах, когда вследствие приема алкоголя вы чувствовали себя ужасно или совершили непростительную ошибку. Вспомните, какие ощущения вы испытывали в таких ситуациях, и признайте, что не желаете вновь с этим столкнуться. Если вы не любите вспоминать негативные моменты прошлого, попробуйте сосредоточиться на будущем. Попытайтесь как можно нагляднее представить все счастливые ситуации, которые произойдут с вами в будущем, а также подумайте, каким препятствием может стать алкоголь на пути реализации ваших желаний и надежд. Социальная поддержка – ключ к борьбе с алкогольной зависимостью. Вы когда-нибудь сидели на диете? Многие, кто побывал в такой ситуации, могут с уверенностью сказать, что придерживаться диеты вместе с другом или членом семьи гораздо легче, чем делать это в одиночку. Таким образом, когда вы сгораете от желания съесть кусочек влажного шоколадного торта, вы можете поговорить с человеком, который поможет преодолеть это пристрастие. Это же касается и других видов зависимости, включая алкогольную.   Первое, что необходимо сделать на пути преодоления алкогольной зависимости – выбрать одного-двух человек, которым вы доверяете и которых любите. Поделитесь с ними своей проблемой и попросите не осуждать вас, поскольку это не только не облегчит ситуацию, но и усугубит положение. Поясните им, что вы нуждаетесь в их поддержке при каждом приступе искушения. Они могут выйти прогуляться с вами, просто поговорить по телефону или отвлечь вас иным способом. Такой метод поддержки имеет большое влияние на ваше стремление преодолеть свои неудержимые желания. Если вы чувствуете, что еще не готовы признаться во всем друзьям и членам семьи, то можно обратиться за помощью в данное общество. Здесь уделяется внимание духовной составляющей, а многие из 12 шагов включают помощь высшей силы (это может быть группа людей или матушка-природа). Духовность и религиозность успешно помогают справиться с вашими демонами.  Работники данного центра имеют богатый опыт в решении подобных проблем. Даже если вы не считаете себя алкоголиком, вы можете проверить на себе эффективность работы этого учреждения, поскольку дополнительная поддержка никогда не помешает. Крайне важная составляющая в преодолении трудностей – это ощущение эмоциональной поддержки со стороны. Для комфорта и душевного равновесия все мы нуждаемся в помощи других, особенно в тяжелые периоды жизни. По этой причине эмоциональная поддержка, которую предоставляет Центр анонимных алкоголиков, играет решающую роль в вашем желании бороться со своей зависимостью. По всей вероятности, вы привыкли употреблять алкоголь, когда занимаетесь определенным делом и находитесь в определенной компании. Со временем ваш мозг привыкает к тому, что в конкретных ситуациях вы употребляете спиртные напитки, следовательно, когда наступает такая ситуация, он требует выпить. Это представляет опасность и в будущем грозит зависимостью. Единственный способ избавиться от этой пагубной привычки – изменить свой привычный уклад жизни.  Например, если вы любите употреблять алкоголь во время чтения, то постарайтесь немного изменить обычный режим – почитайте в парке или в библиотеке, где запрещено распивать алкогольные напитки. Другой вариант – это заварить себе чай, приготовить свежевыжатый сок или выпить другой безалкогольный напиток. В таких ситуациях ваш мозг все еще получает то, к чему привык, поскольку вы хоть что-то пьете. Со временем вам удастся заменить алкоголь другими напитками, и вы не будете по нему тосковать. Алкогольная зависимость – это то, с чем вам придется бороться длительный период после того, как вы возьмете себя в руки. Со временем справиться с ней будет все легче, важно только набраться терпения и поверить в себя.  Даже если иногда эта зависимость кажется вам непреодолимой, помните, что вы достаточно сильны, чтобы избавиться от нее, а жизнь без алкоголя будет намного разнообразнее и счастливее. Поначалу вам будет казаться, что некоторые методики избавления от зависимости нелепые и странные, однако не отказывайтесь от них, пока не попробуете хотя бы несколько раз. Самая безнадежная из них может оказаться самой эффективной.

english_section_name: Coping with Cravings

summary: Обучитесь методам релаксации. Рисуйте в воображении художественные образы. Начните осознавать свои влечения путем исследования побудительных мотивов. Попробуйте начать писать в качестве метода релаксации и душевного подъема.

document: Многие употребляют алкоголь с целью расслабиться. Стрессы могут повысить вероятность желания выпить. Если вы привыкли выпивать пару рюмок после тяжелого трудового дня или после ссоры с любимым человеком, то вам наверняка будет очень тяжело не поддаться искушению в таких ситуациях. Различные методы релаксации помогут успокоиться и справиться с зависимостью, став заменой алкоголю.   Если вы научитесь снимать напряженность, то вероятность желания выпить сгоряча снизится, а вы сможете стать более счастливым и уравновешенным. Главный плюс заключается в том, что существуют буквально тысячи различных способов релаксации, а вы всегда можете выбрать тот, который подходит вам более всего.  Один из популярных методов (прогрессивная мышечная релаксация) заключается в том, что вам нужно найти спокойное и комфортное место, сесть и закрыть глаза. Далее сконцентрируйтесь на каждой отдельной части своего тела, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой головы. За один раз сосредоточьтесь на определенной части, напрягитесь и расслабьтесь, повторив несколько раз. Такая методика может действительно помочь в ситуациях, когда вы обозлены или расстроены. Однако не стоит думать, что методы релаксации могут сотворить чудо и моментально исцелить вас от зависимости. Вы должны проявить настойчивость. Вы обладаете уникальной зрительной способностью, которая при правильном обращении действительно может помочь. Ваши наблюдения и яркое воображение остаются в памяти дольше, чем размышления и слушание. Поэтому наша творческая фантазия может очень сильно помочь в борьбе с неудержимыми желаниями. Существует много способов использовать наше творческое воображение. И хотя поначалу они могут казаться нелепыми или трудными, со временем ваш мозг привыкнет к такому методу, а применение правильных образов уже не потребует особых усилий.   Если вы начали думать о выпивке, то немедленно постарайтесь подумать о чем-то ином. Даже образы в вашем воображении могут спровоцировать у вас желание выпить.  Когда боретесь со своим влечением, нарисуйте в воображении огромный, яркий, вибрирующий знак «Стоп». Сосредоточьтесь на этом образе и дайте себе установку не предаваться искушению. Это испытанный и действенный способ контроля над своими влечениями и решения проблем с алкоголем. Данный метод основан на осознанности – необходимо отдавать себе отчет о текущей ситуации, включая свои ощущения, мысли, поведение и окружающую обстановку. Вы можете научиться понимать и сдерживать свои пристрастия. Многие смогли снизить тягу к алкоголю благодаря этому методу. Для начала займите удобное положение. Сосредоточьтесь на самом желании выпить. Как оно возникает у вас в организме? Возможно, что сначала вы испытываете стресс, проявляющийся в напряжении мышц и головной боли. Стресс вполне может быть причиной. Затем вы можете ощутить желание выпить у себя во рту, горле и грудной клетке. Обращайте внимание на все телесные ощущения и перемены в них во время возникновения желания выпить. Старайтесь сдерживать свои мысли об алкоголе. Не обязательно быть профессиональным автором, чтобы испытать на себе силу написанного слова. Написание посланий самому себе может стать эффективным средством в борьбе с зависимостью.  Очень важно писать такие заметки, когда вы счастливы и чувствуете себя хорошо, чтобы вспомнить эти положительные эмоции, когда возникнет желание поддаться искушению. Такая методика очень полезна, поскольку, как было упомянуто выше, на подсознательном уровне мы верим, что ценность изложенных на бумаге мыслей возрастает. Возьмите большой и маленький лист бумаги и изложите на них свои достижения. Вы можете писать о чем угодно, особенно о тех моментах, которые заставили вас гордиться или развеселили. Например, это может быть что-то типа: «У меня все отлично в отношениях с любимым человеком. Мы стали намного лучше понимать друг друга после того, как я перестал пить» или «Тренировки проходят успешно. Я могу качать пресс на 15 повторений больше». Также можно записать ваши цели на будущее – изучить новый танец, получить повышение на работе, совершить путешествие в какую-то страну. Записывайте все, что мотивирует вас и чего невозможно достичь, не избавившись от своих пристрастий. Поместите эти заметки на видных местах, например, на стене напротив кровати, на двери холодильника или на зеркале в ванной комнате.

english_section_name: Using Therapeutic Techniques to Reduce Cravings


summary: Осознайте, что водное голодание не дает постоянных результатов. Примите во внимание здоровые лимиты водного голодания. Голодайте всего несколько дней. Голодайте во время «спокойных» дней. Прервите голодание перед мероприятием, к которому готовитесь.

document: Водное голодание — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды, в течение определенного периода времени. Безусловно, это приводит к быстрой потере веса, так как организм не получает никаких калорий через пищу. Тем не менее килограммы, которые вы потеряете с помощью голодания, вернутся, когда вы снова начнете есть. На самом деле из-за того, что метаболизм замедляется, чтобы справиться с недостатком энергии, поступающей в организм через еду, вы можете набрать еще больше, чем потеряли, когда начнете снова нормально питаться.  Если вы пытаетесь сбросить вес насовсем, пейте много воды в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями. Однако, если вам необходимо сбросить несколько килограммов перед неким мероприятием, водное голодание может оказаться быстрым решением. Человеческий организм невероятно вынослив и может долго оставаться без еды, при условии, что он не будет обезвожен.  Голодание в течение нескольких дней не вредно для большинства людей до тех пор, пока они пьют много воды, а вам все равно необходимо это делать, чтобы обмануть желудок и заставить его «думать», что вы что-то съели.    Тем не менее людям с определенными заболеваниями нельзя голодать ни при каких обстоятельствах. Например, диабетикам необходимо регулировать уровень сахара в крови с помощью пищи в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом перед началом голодания. Детям, пожилым людям, беременным или кормящим грудью женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями не стоит голодать. Даже в целом здоровые люди будут испытывать негативные побочные эффекты во время голодания. Когда вы перестаете есть, вы лишаете организм источников энергии. В результате вы будете ощущать усталость и головокружение. Кроме того, возможны тошнота, запоры и, естественно, зверский голод. Вместо голодания можно рассмотреть вариант разгрузочной диеты. В течение хотя бы 48 часов сосредоточьтесь на потреблении постных белков, овощей, фруктов, орехов (например, миндаля и кешью) и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, коричневый рис и киноа. В интернете можно найти рекомендации 21- или 30-дневного голодания, однако это чрезвычайно опасный процесс, если он не проходит под прямым медицинским наблюдением. Если вы решили голодать, делайте это только на протяжении трех или четырех дней до события, к которому готовитесь. При большем сроке вы будете испытывать такую усталость и головокружение, что можете навредить себе или другим, просто занимаясь повседневными делами. Если у вас приближается крайний срок сдачи проекта на работе, или если вы собираетесь в поездку, лучше не голодать. Побочные эффекты будут препятствовать вашей способности концентрироваться, и в конечном итоге вы будете плохо выполнять работу или представлять опасность, находясь за рулем автомобиля.  Не пытайтесь заниматься спортом во время голодания, поскольку у вас не будет лишних калорий, которые можно сжечь. Вы лишь очень плохо себя почувствуете! В идеале, у вас должен быть отрезок дней, во время которого вы будете наименее подвержены стрессу, не будете тратить много энергии и у вас всегда будет возможность прилечь. Вам нужно выглядеть великолепно в этот день, без тошноты, усталости и головокружения! Не спешите сразу же есть жирную пищу, так как она может вызвать проблемы с пищеварением после голодания. Вместо этого выбирайте здоровые продукты с низким содержанием жира, например, фрукты и овощи, чтобы войти в колею перед важным мероприятием.

english_section_name: Water Fasting to Lose Temporary Weight Quickly

summary: Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы ощущать сытость. Замените калорийные напитки водой. Задействуйте кофе и чай. Добавьте вкус с помощью фруктов. Во время приема пищи чередуйте еду и воду. Пейте воду до и во время занятий спортом.

document: Сотрудники клиники Майо рекомендуют взрослым женщинам выпивать 9 стаканов воды в день, а мужчинам — 13 стаканов в день. Это не только будет поддерживать ваше здоровье и водный баланс в организме, но и поможет не путать жажду с голодом. Если вы будете пить достаточно воды, чтобы наполнить желудок, вы сможете обмануть организм: он будет «думать», что полон пищи, в то время как на самом деле он будет полон воды с нулевым количеством калорий.   Помните, что эти цифры являются общими рекомендациями, и количество необходимой лично вам воды будет варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня активности. Носите с собой бутылку с воды, чтобы отпивать по глотку в течение дня. Выясните, сколько миллилитров вмещает бутылка, и наполняйте ее в течение дня водой столько раз, сколько потребуется для достижения вашей нормы. Если вы ощущаете голод, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если голод не проходит, съешьте что-нибудь легкое. Однако вы будете часто замечать, что стакан воды может подавить желание перекусить. Один из самых легких способов урезать большое количество калорий в рационе — это перестать потреблять калории с помощью напитков. Энергетический напиток, который помогает вам начать день, газировка, которую вы пьете за обедом, и пиво, которое вы покупаете с друзьями в конце рабочего дня, — все это пустые калории. И они прибавляются к фактической пищи, которую вы едите. Возможно, пара порций алкоголя, пропущенных вместе с друзьями, составляет важную часть вашей общественной жизни. Главное, не злоупотребляйте и держите под рукой воду, чтобы поддерживать водный баланс в организме и не потреблять много калорий в виде алкоголя. Стремитесь к соотношению один к одному (одна порция алкоголя = один стакан воды). Если вы — один из многих людей, которым трудно до конца проснуться по утрам, не волнуйтесь! Эксперты включают кофе и чай в ежедневную норму жидкости. Если вы полагались на энергетические напитки в прошлом, то теперь гораздо лучший способ взбодриться — это обычные напитки с кофеином.   Не добавляйте калорий в эти напитки излишними дополнениями. Карамельный латте или фраппучино будут полны сахара и калорий из молока, взбитых сливок и ароматизирующих сиропов. С другой стороны, чашка обычного черного кофе содержит всего две калории и в ней совсем нет жиров!  Имейте в виду, что ваш организм все еще должен переваривать кофеин, для чего требуется вода. Обязательно выпивайте достаточное количество воды, чтобы запускать процесс метаболизма. Если вы обнаружите, что вам не хватает ароматизированных напитков, которые вы раньше пили, чтобы зарядиться энергией, можно сделать собственные варианты без сахара и калорий. Нарежьте любимые фрукты и овощи (клубнику, лимоны, огурцы) и оставьте их отмокать в кувшине с водой в холодильнике. Через несколько часов вода приобретет фруктовый вкус, и вы получите потрясающий низкокалорийный напиток. Вода помогает переваривать пищу, обеспечивая надлежащую функцию почек. При этом, если вы будете делать глотки воды между укусами пищи, вы также предотвратите переедание. Чтобы почувствовать сытость, организму может потребоваться 12–20 минут, поэтому, если вы едите слишком быстро, вероятно, вы потребляете гораздо больше пищи, чем нужно. Люди, которые очень быстро едят, часто чувствуют себя объевшимися и вялыми после еды. Делая глотки воды между каждым укусами, вы удлиняете прием пищи и даете мозгу время понять, насколько полон желудок. Исследования показывают, что питье воды может ускорить метаболизм, позволяя организму сжигать калории немного быстрее, чем обычно. Хотя это и не значительный рост, это все равно важно и несложно! Исследования показывают, что если вы увеличите ежедневное потребление воды примерно до 6 стаканов в день, вы сможете потерять дополнительные 2 кг в течение года.  Обязательно пейте достаточно воды, чтобы восполнять количество жидкости, которая выходит вместе с потом во время занятий спортом. Если вы не будете этого делать, у вас может наступить обезвоживание, способное вызвать множество угроз для здоровья.

english_section_name: Drinking Water to Aid in Permanent Weight Loss


summary: Найдите солнцезащитные очки, которые точно поляризованы. Поставьте перед собой одни поляризованные солнцезащитные очки, а другие держите за ними. Для получения более явных результатов направьте солнцезащитные очки на источник яркого света. Поверните тестируемые солнцезащитные очки на 60 градусов. Взгляните через накладываемую секцию линз, чтобы увидеть, стало ли изображение темнее.

document: Если у вас уже есть солнечные очки с поляризацией или вы подобрали в магазине несколько поляризованных солнцезащитных очков, проведите сравнительный тест. Данный тест работает только с другой парой поляризованных солнцезащитных очков. Удерживайте линзы на уровне глаз, но в 2,5–5,5 см друг от друга. Расположите тестируемую пару солнцезащитных очков ближе к себе, а поляризованную — за ней. Смотрите, чтобы линзы не касались друг друга, так как это может привести к образованию царапин на покрытии. Это должно упростить проведение теста, особенно если вы впервые сравниваете солнцезащитные очки подобным образом. Свет сделает затенение более заметным. Используйте естественный свет, падающий из окна, или искусственный, вроде верхнего освещения или лампы. Одна из линз должна находиться по диагонали относительно другой, а поляризованные солнцезащитные очки — остаться в том же положении. Таким образом, только одна из линз будет по-прежнему выровнена с линзой других очков. Неважно, в какую сторону вы повернете солнцезащитные очки, главное — крепко держите обе пары. Если обе пары солнечных очков поляризованы, то мир, видимый сквозь них, будет выглядеть темнее. Если тестируемые очки не поляризована, различия в цвете заметны не будут. Сравните вид через двойные линзы с видом через одни.

english_section_name: Comparing Two Pairs of Sunglasses

summary: Включите экран компьютера на максимальную яркость. Наденьте солнцезащитные очки. Наклоните голову на 60 градусов влево или вправо.

document: Большинство компьютерных мониторов имеют ту же антибликовую пленку, что и поляризованные очки. Данный факт позволяет оценить поляризацию очков, лишь взглянув на экран. Откройте белый экран, поскольку его яркость сделает результаты теста более красноречивыми. Сядьте перед компьютером и наденьте солнцезащитные очки. Сядьте прямо перед экраном. Если экран компьютера наклонен, поднимите его до уровня глаз. Находясь перед экраном, наклоните голову к левому или правому плечу. Если солнцезащитные очки поляризованы, экран станет черным (из-за взаимной нейтрализации действия антибликового покрытия). Если одна из сторон не потемнеет, попробуйте наклонить голову в другую сторону. Если и это не поможет, значит, солнцезащитные очки не поляризованы.

english_section_name: Using Your Computer Screen

summary: Найдите отражающую поверхность, которая при попадании на нее света создает блики. Удерживайте солнцезащитные очки на расстоянии 15–20 см от глаз. Поверните солнцезащитные очки на 60 градусов вверх. Взгляните сквозь линзы и оцените интенсивность бликов.

document: Это может быть глянцевая столешница, зеркало или другая блестящая плоская поверхность. Убедитесь, что блики остаются заметны даже в 60–90 см от поверхности. Если вы хотите создать блики, включите верхнее освещение или посветите на отражающую поверхность фонариком. Вам должна быть видна поверхность через одну из линз. Если линзы слишком маленькие, поднесите солнцезащитные очки поближе к лицу. Солнцезащитные очки должны стоять под таким углом, чтобы одна из линз была приподнята чуть выше, чем другая. Поскольку солнцезащитные очки поляризованы в определенном направлении, их вращение может повысить эффективность поляризации. В зависимости от угла падения бликов на поверхность, вам, возможно, придется слегка изменить наклон очков, чтобы заметить разницу. Если солнцезащитные очки поляризованы, то блики должны пропасть. Если посмотреть на поверхность через одну из линз, та должна быть очень темной и не отражать бликов, но при этом выглядеть так, будто на поверхности горит свет. Если вы не уверены в эффективности поляризации, сдвиньте солнцезащитные очки несколько раз, чтобы сравнить реальную картину с тем, что видно через них.

english_section_name: Testing on a Reflective Surface


summary: Понаблюдайте, как ваши родители реагируют на ваши успехи и достижения. Подумайте, какие методы контроля над вами используют ваши родители. Обратите внимание на отсутствие эмоциональной связи между вами. Подумайте, есть ли границы в общении между вами и вашими родителями. Подумайте об оскорблениях, которые вам доводилось слышать от родителей. Научитесь распознавать самовлюбленное поведение. Подумайте о том, играли ли вы когда-нибудь роль родителя? Наблюдайте за поведением своих родителей и за тем, что они говорят.

document: Одним из признаков плохого отношения родителей к вам является тот факт, что они не признают ваши достижения в разных сферах. Это значит, что либо ваши родители отказываются понять, что вы чего-то смогли достичь, либо они просто не считают ваши успехи значимыми. Некоторые родители могут даже высмеивать ваши достижения. Например, если вам удалось получить хорошую оценку на экзамене, родители должны вас поздравить и похвалить. Родители, которые относятся к вам плохо, проигнорируют ваше сообщение, сменят тему и получат удовольствие из-за того, что вы почувствуете себя глупым, они могут просто сказать: «Ну и что? Это просто тест». Вполне нормально, когда родители просто хотят направить вас, но если родители контролируют ваше поведение – это переходит границы. Например, их контроль может касаться принятия небольших решений, а может доходить до того, что они будут контролировать то, в какую школу или колледж вы будете ходить. Если вам кажется, что родители слишком сильно контролируют ваши решения и ваше поведение, значит, они относятся к вам плохо. Например, родители, которые доверяют вам принимать решения самостоятельно, могут начать задавать вопросы о том, в какой колледж вы хотите поступить и почему. Родители, которые пытаются контролировать ваше поведение и все ваши решения, сами скажут вам, в какой колледж вы должны поступить. Родители, у которых с детьми прекрасные отношения, поддерживают эмоциональную связь, зрительный контакт, они улыбаются друг другу и обнимают друг друга. Если родители плохо к вам относятся, они не станут вести себя так, как описано выше. Например, если родители поддерживают эмоциональную связь с ребенком, они будут поддерживать его, когда он расстроен. Если же у родителя и ребенка нет эмоциональной связи, то родитель скорее начнет кричать на ребенка или игнорировать его, когда он плачет. Границы очень важны в отношениях ребенка и родителей. Если у вас разумные границы в общении, у вас не будет чувства, будто вы и ваши родители проживаете одну жизнь. Например, если в отношениях ребенка и родителей существуют здоровые границы, родители поинтересуются, как дела у друзей их ребенка, но не будут настаивать на том, чтобы проводить с ними время. Моральное унижение – еще один признак неприемлемого поведения родителей в процессе воспитания детей. Если ваши мать или отец постоянно обзывают и унижают вас, говорят вам разные нехорошие вещи, чтобы нарочно вас задеть, то все это можно воспринимать, как моральное унижение.  Например, родители должны говорить вам слова поддержки, которые помогут вам успокоиться и поднимут вашу самооценку. Но вы определенно будете чувствовать себя плохо, если родители будут говорить вам: «Ты ничего не стоишь!», «Терпеть не могу находиться с тобой в одной комнате!» Некоторые родители сегодня будут с вами добрыми и хорошими, а завтра вдруг резко станут раздражительными и злыми. Но имейте в виду, что все это лишь словесные оскорбления, если родители не причиняют вам физический вред. Родители, которые концентрируют внимание лишь на себе, не замечают своих детей, поэтому не могут ответственно к ним относиться. Если родители постоянно игнорируют вас или замечают вас только тогда, когда вы делаете что-то, чем они могут похвастаться перед своими друзьями – это определенно признак самовлюбленного поведения.  Например, родители должны поддерживать ваши интересы. Тем не менее, самовлюбленные родители поддержат ваши интересы только в том случае, если они принесут им какую-то пользу. Например, если у них будет возможность похвастаться перед своими друзьями, что их ребенок получает стипендию, хотя, на самом деле, они даже не поинтересовались вашими успехами на учебе и ни разу вас не похвалили. У некоторых родителей может быть расстройство личности. Человек, страдающий расстройством личности, отказывается принять на себя ответственность, подвержен постоянному самооправданию, у него постоянное чувство, что он всегда прав, он не способен на глубокие эмоции. Родитель с расстройством личности может относиться к своему ребенку, как к бремени или препятствию на пути к личным целям. Обычно такие родители контролируют своих детей, манипулируя их эмоциями. К тому же, люди с расстройством личности часто оскорбляют своих детей и даже могут поставить под угрозу его личное благополучие. Некоторые родители еще слишком молодые, либо у них есть какие-то другие проблемы (например, наркотическая зависимость), из-за чего им трудно выполнять свои обязанности и быть хорошими родителями для своего ребенка, из-за этого ребенок часто берет на себя родительские обязанности. Подумайте, приходилось ли вам брать на себя родительские обязанности, потому что родители были не в состоянии (или не хотели) позаботиться о вас или о ваших братьях/сестрах. Например, в эти обязанности может входить приготовление пищи, уборка, уход за другими детьми. Часто родители поручают вам приготовление пищи и уборку дома для того, чтобы научить вас ответственности. Но если родители относятся к вам плохо, они поручат вам одному целую кучу дел, чтобы не выполнять свои обязанности самостоятельно. Например, родитель, который не хочет сам готовить или убирать, может постоянно уклоняться от этих обязанностей, перекладывая их на кого-то из своих детей и поручая ему заниматься всем и сразу: и готовкой, и уборкой. Некоторые дети чувствуют недостаток любви и внимания, даже если родители постоянно говорят им, что любят, но дети не видят проявления этой любви в родительском отношении. Важно не просто предполагать, важно знать, что родители заботятся о вас и любят вас, не преследуя свои интересы. Например, если родитель постоянно говорит ребенку: «Я люблю тебя», но на деле часто игнорирует его, вряд ли он действительно любит его. Точно так же нельзя назвать поведение образцовым, если родитель, который постоянно твердит, что хочет, чтобы его дети были самостоятельными, не позволяет ребенку самому принимать решения.

english_section_name: Recognizing Toxic Parents

summary: Обязательно сообщите, если родители подвергают вас физическому или сексуальному насилию. Если можно, порвите отношения с теми, кто вас обижает. Не поддавайтесь искушению отстраниться от сверстников и других взрослых. Научитесь быть независимым

document: Если родители обижают вас, немедленно обратитесь за помощью. Поговорите об этом с преподавателем, с врачом, школьным психологом или обратитесь в полицию или в органы опеки и попечительства. Чем дольше вы подвергаетесь насилию, тем труднее вам потом будет восстановить свою психику. Не позволяйте людям (даже близким) оскорблять вас и применять физическую силу. Постарайтесь как можно скорее от них отстраниться.  Чтобы сообщить о своей ситуации и предпринять меры, обратитесь в органы опеки и попечительства по телефону 777-77-77. Не стесняйтесь вызвать полицию или набрать 112, если вы или кто-то из членов вашей семьи находится в опасности. У вас не будет проблем из-за сообщения о том, что кто-то нарушает закон! Если вы можете разорвать отношения с родителями, которые подвергают вас насилию, так и сделайте. Конечно, трудно перестать общаться с кем-то, о ком вы заботились, особенно с близким человеком, но ваша основная задача в том, чтобы заботиться о себе. Не вините себя за необходимость разорвать отношения с родителем (родителями), если вы чувствуете, что это лучший выход из положения. Если вы не уверены в том, стоит ли прекращать общение с этими людьми, сравните, сколько боли они вам причинили и сколько счастья принесли. Плохие родители могут проявлять свою любовь и заботу тогда, когда им выгодно, но такие редкие вспышки родительских чувств – не достаточный аргумент для оправдания плохого отношения к вам. Возможно, вы думаете, что сможете избежать боли, которую могут причинить люди, если просто порвете с ними отношения, но помните, что людям нужно общение, чтобы добиться успеха. Дети, которые растут без родительской любви или заботы кого-то из взрослых, реже добиваются успеха в жизни, реже бывают счастливыми, чаще других болеют. Чаще общайтесь с друзьями и близкими, проводите с ними как можно больше времени, будьте открыты и дружелюбны с новыми знакомыми и заслуживающими доверия взрослыми.  Не каждый взрослый или другой любимый человек в конце концов будет относиться к вам так же, как ваш родитель. Но не бойтесь дать другим людям шанс полюбить вас. Долго оставаясь в одиночестве, вы серьезно вредите своему психическому и физическому здоровью, повышая риск возникновения диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также неврологических расстройств. К тому же, стресс провоцирует развитие раковых опухолей. . Если родители не справляются с вашим воспитанием и не могут научить вас быть самостоятельным после окончания средней школы, попросите об этом другого взрослого, которому вы доверяете, чтобы он подготовил вас к «реальному миру».  Научитесь распределять бюджет, пользоваться стиральной машиной, включать водонагреватель в своей квартире. Оцените свои расходы на самостоятельную жизнь и подумайте, что вам нужно для начала. Найдите работу и экономьте, чтобы оплатить залог на собственную квартиру и самую необходимую мебель. Не забрасывайте учебу, несмотря на семейные проблемы, чтобы у вас была возможность поступить в колледж. Попросите школьного психолога помочь вам найти колледж с возможностью обучения на бюджетном месте.

english_section_name: Staying Healthy and Safe

summary: Поговорите об этом с хорошим другом или с членом семьи. Найдите себе наставника. Не поддавайтесь искушению сравнить отношение родителей к вам и вашим сестрам/братьям. Постарайтесь не принимать это на свой счет. Будьте добры к себе. Замените негативные мысли на позитивные Напишите себе шпаргалку положительных мыслей. Чаще выходите из дома.

document: Иногда человеку становится легче, когда он просто поговорит с кем-нибудь о своей проблеме. Поговорите с кем-нибудь из родных или друзей о том, что происходит у вас в семье.  Например, можно попробовать поговорить с близким другом о том, как поступают ваши родители, что вы при этом чувствуете. Найдите человека, с которым вам хорошо и комфортно, который не отвернется от вас. Расскажите этому человеку о том, что вы бы сказали родителям. Постарайтесь не стать эмоционально зависимым от этого человека, просто поговорите с ним, когда вам нужно будет высказаться. Если вы вдруг ловите себя на том, что уже который раз звоните ему, будьте осторожны, чтобы не стать зависимым от этого человека. Если вы чувствуете, что все больше и больше зависите от других людей, поговорите с школьным психологом. Наставник поможет вам в принятии важных решений в вашей жизни, научит вас тому, чему не могут (или не хотят) научить вас родители. Можно найти наставника, который поможет вам освоить школьные дисциплины, поможет разобраться в сложных ситуациях или преуспеть на работе. Подумайте, есть ли в вашей жизни надежный ответственный взрослый человек, который мог бы стать вашим наставником. Например, это может быть тренер, учитель, начальник?  Если ваш начальник или спортивный тренер предлагает вам помощь, еще раз подумайте, может ли этот человек стать вашим наставником. На самом деле, вы можете попросить помощи у кого-то сами. Скажите: «Я восхищена тем, чего вы добились! Надеюсь тоже когда-нибудь так же преуспеть в жизни и достичь вашего уровня. Но я не знаю, с чего начать. Не могли бы вы научить меня?» Старайтесь не становиться слишком зависимым от своего наставника. Имейте в виду, наставник все равно не сможет заменить вам родителей, поэтому не стоит ждать от этого человека родительской опеки. Наставник – это человек, который может помочь вам достичь ваших целей касательно учебы, работы или какой-то другой сферы вашей жизни. Если вам кажется, что родители относятся к вашему брату лучше, чем к вам, это не обязательно значит, что кого-то из вас они любят больше. Скорее всего, есть причина, по которой в данный период времени они относятся к вашему брату более внимательно. Чаще всего это интуитивное поведение, поэтому ваши родители могут даже не осознавать, что относятся к вам по-разному.  Чаще всего родители ни в коем случае не хотят, чтобы вы почувствовали себя нелюбимым, но не понимают, насколько сильно их поведение влияет на умственное и эмоциональное состояние их ребенка.  Постарайтесь не думать о том, как родители относятся к вашим братьям и сестрам. Лучше просто сосредоточьте внимание на своих отношениях с родителями. Иногда бывает трудно принять критику и ругательства в свой адрес от близких людей, которые должны любить вас, даже если вы прекрасно понимаете, что они говорят неправду. Помните, что слова и поведение ваших родителей больше относится к ним, а не к вам. В следующий раз, когда кто-то из ваших родителей скажет или сделает вам что-то нехорошее, скажите себе: «Я хороший человек, я ценю себя. Мои родители просто пытаются справиться со своими проблемами, поэтому так поступают/говорят». Некоторые дети, столкнувшиеся с плохим обращением родителей, начинают плохо относиться к самим себе, например, они пытаются причинить себе боль, начинают употреблять алкоголь и наркотики, терпят неудачи в учебе. Помните, что все это не улучшит ваше состояние. Вместо того, чтобы поддаваться такому искушению, начните заботиться о себе и любить себя, например:   Начните правильно питаться.  Занимайтесь спортом несколько дней в неделю.  Старайтесь каждый день заниматься медитацией.  Не курите и не употребляйте алкоголь и наркотики. .  Люди, которые растут в неблагоприятной обстановке, обычно склонны к негативным мыслям о себе, которые могут понизить самооценку. Чтобы научиться мыслить о себе и своей жизни позитивно, постарайтесь заменить негативные мысли положительными.  Например, если вы постоянно повторяете себе что-то, что сказали вам родители (например: «ты глупый(ая), если не можешь понять деление чисел»), постарайтесь заменить эту мысль (скажите: «да, деление столбиком – сложная задача для меня, но я смогу научиться этому, если буду стараться»). Это поможет вам сразу же обнаружить негативные мысли, которые снижают вашу самооценку и заменить их позитивными мыслями. Итак, для начала начертите таблицу с четырьмя столбцами.  В первом столбце напишите список негативных мыслей. Например, туда могут относиться такие мысли: «Я не умею принимать решения» или «Я не очень умный». Во втором столбце напишите, почему вы считаете, что все это правда. Ваши родители подталкивают вас на такие мысли, или вы сами чувствуете себя так? В третьей колонке напишите о том, чего вам стоит это негативное убеждение (каких эмоций и проблем в личной жизни). Возможно, вы в депрессии, замкнуты в себе, боитесь пробовать новое и потерпеть неудачу, боитесь доверять людям и сближаться с ними и так далее. Список должен быть кратким, но конкретно отражать то, что вы упускаете, позволяя себе верить в то, что эти утверждения правдивы. В последней колонке перепишите эту мысль так, чтобы она стала положительной. Например, вы можете изменить утверждение о своем интеллекте, написав: «Я умный и способный человек, я многого добился благодаря своим знаниям» Начните интересную и полную хороших впечатлений жизнь за пределами своего дома, чтобы почувствовать себя счастливым человеком, даже если в семейной жизни у вас не все так гладко. Подумайте, какими способами вы могли бы внести какой-то вклад в общественную жизнь. Если у вас активная социальная жизнь, ваша самооценка и уверенность в себе повысятся намного быстрее, ведь вы будете сосредоточены на счастье и развитии. Станьте волонтером в какой-нибудь организации в своем районе. Найдите работу, которая вам понравится, или вступите в какой-нибудь клуб по интересам или спортивную секцию.

english_section_name: Developing Coping Mechanisms


summary: Вспомните о памятных вещах, которые у вас остались с лета. Составьте список вещей, которыми вы занимались во время летних каникул. Напишите о памятном моменте. Составьте план

document: Если у вас сохранились какие-либо сувениры с летних каникул, например, фотографии, билеты на самолет или личный дневник, используйте их при работе над сочинением. Они помогут вам вспомнить детали события, что значительно облегчит вашу задачу.  Они также могут послужить хорошим наглядным материалом, если вас попросят презентовать свое сочинение. Если вы пытаетесь написать сочинение о том, как провели лето, будет полезно сначала составить список того, что вы делали. После этого вам будет проще вспоминать конкретные детали о каждом событии или моменте. Начните с первых дней лета и выпишите все, чем занимались. Список может быть полон таких вещей, как присмотр за детьми, поездка в детский лагерь, работа в местном магазине, путешествие и прочее. Этот вид мозгового штурма поможет вам выделить основные события и другие важные моменты прошедшего лета. Будет трудно затронуть все, что вы делали во время летних каникул, поэтому попробуйте свести все к одному моменту. Он необязательно должен быть очень увлекательным или полным событий, он просто должен иметь значение для вас.  Например, предположим, что вы провели лето, путешествуя по Японии. Подумайте о незабываемом моменте поездки (скажем, подъем на гору под проливным дождем).  Напишите об этом, добавив множество подробностей. сочинения. После того, как вы выберете конкретный момент, о котором хотите рассказать, запишите его детали. Организуйте мысли, расставив их в порядке появления в работе.   Например, вы пишете о том, как проводили время на пляже. План может напомнить вам, что вы принимали участие в конкурсе по построению песчаных замков, что видели дельфинов или что каждый день ели мороженое. Потом можно детально описать, как выглядели другие песчаные замки, как далеко находились дельфины и какой вкус был у мороженого. План просто поможет вам упорядочить мысли. Его можно как напечатать, так и написать от руки.

english_section_name: Choosing a Topic

summary: Сосредоточьтесь на своих чувствах, взаимодействиях и мыслях. Задействуйте пять органов чувств, чтобы описать воспоминания. Опишите, что вы делали в каждом месте, где были. Выбирайте четкие качественные прилагательные. Внимательно перечитайте и отредактируйте сочинение.

document: Сочинение не должно быть просто перечислением того, чем вы занимались. Подумайте, что вы чувствовали, делая эти вещи, с кем вы общались или что вы думали на протяжении этого времени. Это сделает вашу работе более содержательной. Вместо того, чтобы писать о том, что вы работали в зоомагазине, ели бутерброды с колбасой и каждый день ходили домой пешком, выйдите за рамки этих действий. Можно упомянуть, с какими питомцами вам больше всего нравилось заниматься, что вы чувствовали, когда ели один и тот же бутерброд каждый день или о чем вы думали по дороге домой. Как говорится, «Меньше слов, больше дела». Вместо того, чтобы просто констатировать факты, используйте пять органов чувств, чтобы сделать сочинение интереснее. Опишите, какой была на вкус еда, какие звуки вы слышали, как выглядели вещи и так далее.  Эти детали помогут вашим читателям визуализировать обстановку и проникнуться вашей работой. Так ваши впечатления будут казаться аудитории реальными, даже если никого из этих людей там не было. Вместо общих фраз о своих летних занятиях предоставьте как можно больше подробностей. Конкретика позволит читателю представить образ того, о чем вы говорите, и это выведет ваше сочинение на новый уровень.  Например, вместо предложения «Этим летом я ходил на пляж», попробуйте написать так: «Я провел лето, купаясь в холодной воде у берегов реки Волги». Чем больше подробностей вы сможете предоставить, тем сильнее увлечется читатель. Если вы будете подбирать слова, которые детально опишут ваши мысли, сочинение станет еще лучше. Избегайте скучных прилагательных, таких, как «хороший» или «настоящий», и замените их более иллюстративными вариантами. Вместо «Бутерброд был по-настоящему вкусным», можно сказать: «Бутерброд был сочным и сытным». Как только вы решите, что закончили, отложите работу на некоторое время (это может быть пара часов или несколько дней) прежде, чем перечитывать его. Убедитесь, что оно читается легко и понятно. Проверьте наличие грамматических и орфографических ошибок, тщательно пересмотрев сочинение.   Не полагайтесь только на проверку орфографии с помощью специальной программы. Она поможет выявить некоторые ошибки, но при этом что-то и упустит. Попросите одного из родителей или другого взрослого тоже прочитать ваше сочинение, если хотите. Если вы отложите сочинение на некоторое время, вы сможете потом вернуться к редактуре со свежим взглядом.

english_section_name: Crafting the Essay

summary: Начните с сильного вступления. Используйте абзацы основной части, чтобы рассказать о своем воспоминании. Напишите заключение, объясняющее цель воспоминания.

document: Вступление должно увлекать читателя, давая общее представление о содержании работы. Используйте вступление, чтобы определить время и место события (или момента), о котором вы будете говорить, предоставив читателю вводную информацию. Эти абзацы, вне зависимости от их количества (1, 2 или 3), должны повествовать о выбранном летнем событии или моменте. Здесь вы вдаетесь в подробности и объясняете произошедшее, чтобы читатель мог визуализировать ваши летние каникулы. Заключением вы завершаете сочинение о летних каникулах. Объясните, почему вы решили написать о конкретном моменте или какой урок вы извлекли из этого опыта.  Убедитесь, что заключение не просто копирует введение.

english_section_name: Structuring Your Essay


summary: Возьмите металлический предмет. Приготовьте раствор из трех частей яблочного уксуса и одной части соли. Поместите предмет в раствор на 30 минут. Извлеките предмет из раствора. Покройте предмет лаком или воском.

document: Лучше всего выбрать медный или латунный предмет. Данный метод позволяет создать зеленую патину. Также можно найти множество рецептов с другими ингредиентами, которые позволяют создавать разные цвета. Важно, чтобы соль не была йодированной (подойдет морская соль).  Налейте готовый раствор в миску, если ваш предмет небольшого размера. Если ваш предмет достаточно большой, то налейте раствор во флакон для распыления. Существует много других способов создать патину. Хлориды позволяют получить зеленые оттенки, а сульфиды создают коричневатые тона. Металлический предмет должен быть полностью погружен, чтобы равномерно впитать раствор. Также можно распылить раствор на большой предмет. Наносите раствор несколькими слоями  в течение получаса. Положите его на бумажное полотенце. Подождите несколько часов, чтобы проявился цвет. После полного проявления вы сможете решить, нужно ли повторить процесс. Это позволит запечатать измененный цвет на металле. Когда будете довольны полученным цветом, можете покрыть всю поверхность лаком. Дождитесь полного высыхания металла. При наличии влаги во время нанесения лака металл потускнеет.

english_section_name: Creating a Brass-like Patina

summary: Возьмите оцинкованный или серый металлический предмет. Обработайте поверхность предмета шлифовальной колодкой или машинкой. Работайте в помещении с хорошей вентиляцией или на улице. Нанесите кислотный очиститель для унитазов на металл. Чистящее средство должно схватиться на предмете равномерным слоем, что займет около 30 минут. Промойте предмет.

document: Такой способ отлично подойдет для придания металлу белого, постаревшего или минерализованного вида. Возможно, что вам удастся даже получить немного ржавчины на некоторых участках. Используйте бумагу с величиной зерна 200 мкм. Обрабатывайте до тех пор, пока поверхность не потеряет блеск и ровность. Затем удалите металлическую пыль. Можно также подстелить лист пластмассы для защиты рабочей поверхности от химических веществ. Наденьте защитные очки, перчатки и рубашку с длинными рукавами. Очиститель для унитазов является весьма агрессивным средством. В случае прямого контакта он может разъедать одежду, а также вызывать раздражение кожи и глаз. Одной рукой держите емкость, а другой двигайте ваш предмет так, чтобы жидкость растекалась по всей поверхности. Смочите шайбу из стальной шерсти в чистящем средстве и обработайте всю поверхность вашего предмета. Не забудьте обработать ручки и схожие детали. Важно охватить 100% всей поверхности. Металл начнет «стареть» буквально у вас на глазах. Если результат вас не устроит, то можно пропитать металл еще сильнее. Наденьте резиновые перчатки, чтобы смыть излишки чистящего средства. После промывания не забудьте безопасно утилизировать остатки чистящего средства. Металл должен высохнуть перед использованием.

english_section_name: Aging Galvanized Metal with Acid

summary: Возьмите предмет из нового блестящего металла. Обработайте металлический предмет наждачной бумагой с величиной зерна 200 мкм. Налейте в поддон немного матовой черной акриловой краски. Начинайте покраску вашего предмета легкими мазками. Оставьте покрашенный слой сохнуть на всю ночь. Подберите акцентные цвета. Смочите кисть. Неравномерно нанесите краску на предмет легкими мазками. Дождитесь высыхания слоя краски. Сошлифуйте края.

document: Чаще всего это будет оцинкованный металл с покрытием из стали, призванным защитить от ржавления. Данный способ лучше всего подходит для украшений или фурнитуры, которым вы ходите придать вид антиквариата. Для крупных деталей можно использовать шлифовальную машинку или станок. Шлифовка позволяет избавиться от блеска отделки. Обрабатывайте металлический предмет до тех пор, пока поверхность не потеряет блеск и гладкость. После шлифовки удалите с предмета металлическую пыль.  Протрите металл растворителем или уксусом, чтобы очистить поверхность. Это важно для того, чтобы лучше держалась краска. Смочите губчатую кисть в воде, чтобы смягчить волокна.  Выполняйте покраску только в помещении с хорошей вентиляцией. Сначала лучше покрасить щели и углубления, а затем остальные части. Черный цвет должен покрывать предмет, но при этом также имитировать процесс старения. Перед нанесением следующего слоя краска должна полностью высохнуть. Оставьте предмет на всю ночь в каком-нибудь удаленном месте. Вымойте кисть, пока краска не успела засохнуть и легко удаляется. Для придания оцинкованного вида покупайте матовую краску оружейного серого цвета или  и жженой умбры. Для придания бронзового вида лучше выбрать матовые акриловые краски цвета жженой и натуральной умбры.  Не обязательно красить разными цветами в несколько слоев. Для придания металлу старого оцинкованного вида можно нанести губкой краску цвета оружейного серого. Затем подумайте, стоит ли добавить краску цвета жженой умбры и сколько именно.  Для придания бронзового вида смешайте цвета натуральной и жженой умбры, чтобы получить теплый бронзовый цвет. Налейте краску выбранного цвета в поддон. Ваш цвет краски зависит от вида желаемой отделки. Вам нужно создать вид неравномерной патины. Например, по краям цвет можно сделать более серым или бронзовым. Для придания оцинкованного вида можно использовать дополнительный светлый слой умбры. Оставьте металл в удаленном помещении с хорошей вентиляцией на 24 часа. Осмотрите свой состаренный предмет и решите, требуется ли ему несколько завершающих штрихов. Для дополнительного эффекта еще раз пройдитесь по желаемым участкам наждачной бумагой.  Удалите пыль и ваш антикварный предмет готов.

english_section_name: Aging Metal with Paint


summary: Воспользуйтесь уксусом и водой. Используйте подсоленную воду. Разотрите таблетки витамина С и добавьте полученный порошок в свой шампунь. Добавьте в воду измельченный ревень. Используйте мед. Используйте сок лимона либо лайма. Обработайте волосы ромашковым чаем. Попробуйте осветлить волосы при помощи корицы. Используйте перекись водорода.

document: Ополоснув волосы водой с уксусом, вы слегка осветлите их. Смешайте воду с уксусом в пропорции 6:1 (6 частей воды на 1 часть уксуса). Ополаскивайте волосы этим раствором в течение 15 минут. Используйте яблочный уксус – он эффективнее осветляет волосы и имеет приятный запах. Простая поваренная соль может изменить оттенок волос. Многие люди находят, что их волосы становятся светлее после купания в соленой воде. Добавьте одну часть соли на пять частей воды. Вотрите смесь в волосы и подождите 15 минут, после чего ополосните волосы и вымойте их, как обычно. Витамин С способен осветлить волосы, к тому же оздоровив их. Возьмите 8 или 9 таблеток витамина C, которые можно приобрести в любой аптеке, и измельчите их. Для этого, например, можно поместить таблетки в пластиковый пакетик и растереть их в порошок скалкой. Добавьте получившийся порошок в свой шампунь. После этого в течение нескольких недель пользуйтесь шампунем, как обычно, а затем проверьте, стали ли ваши волосы светлее. Ревень – растение, обладающее свойством осветлять темные волосы. Возьмите 2 стакана воды и добавьте в нее 1/4 стакана измельченного ревеня. Доведите смесь до кипения, после чего подождите, пока она остынет. Затем процедите воду и нанесите ее на волосы. Выждите 10 минут, после чего ополосните волосы чистой водой. Если вы не хотите применять краски и другие химические вещества, попробуйте мед: многие люди считают его натуральным средством, способным осветлить волосы. Мед интенсивно увлажняет волосы и при этом содержит совсем малое количество перекиси водорода, осветляющей темные волосы.  Прежде чем нанести мед на волосы, разведите небольшое его количество в воде или уксусе. Поскольку мед довольно липкий, его непросто смыть, поэтому перед нанесением на волосы его необходимо разбавить.  Покройте волосы полученным раствором меда в воде или уксусе. После этого наденьте шапочку для душа, оставив смесь на волосах на всю ночь. Утром вымойте волосы и проверьте, достигли ли вы какого-либо результата. Сок цитрусовых, таких как лимон или лайм, способен осветлить темные волосы. Попробуйте, не добьетесь ли вы необходимого результата таким натуральным способом.  Добавьте четверть стакана теплой воды в стакан лимонного сока. Перелейте получившуюся смесь в бутылку с распылителем и слегка опрыскайте ею свои волосы. Продолжайте опрыскивать волосы примерно каждые полчаса в течение нескольких дней, а затем проверьте, достигли ли вы результата. При этом регулярно пользуйтесь кондиционером для волос, иначе лимонный сок может высушить ваши волосы.  Выдавите сок лайма в теплую воду и залейте ее в бутылку с распылителем. Опрыскайте волосы и наденьте шапочку для душа. Подождите 30 минут, затем ополосните волосы и проверьте, заметен ли эффект. Этот чай также способен слегка осветлить волосы. Заварите чай из ромашки, охладите его и нанесите на волосы, стараясь, чтобы они как можно полнее пропитались им. После этого наденьте плотно прилегающую шапочку для душа и выждите 30 минут, затем ополосните волосы чистой водой. Корица также является прекрасным натуральным осветлителем. Сначала намочите волосы и обработайте кондиционером. После этого приготовьте пасту из корицы и воды. Вотрите ее в волосы, стараясь не пропустить ни одной пряди. Наденьте шапочку для душа и оставьте пасту в волосах на целую ночь. Это вещество является сильным химическим реагентом, осветляющим волосы, поэтому пользуйтесь им очень осторожно. Налейте небольшое количество перекиси водорода в бутылку с распылителем и равномерно распылите жидкость поверх волос. При необходимости используйте заколки, чтобы получить доступ к скрытым участкам. Выждите 30 минут, затем вымойте волосы в прохладной воде.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Воспользуйтесь глубоко очищающим шампунем. Полупостоянную краску для волос можно удалить с помощью порошка витамина С и шампуня. Если вы неудачно покрасили волосы в домашних условиях, поищите информацию об использованной вами краске в Интернете. Используйте пищевую соду.

document: Если вы покрасили волосы в неудачный цвет, как можно быстрее помойте их глубоко очищающим шампунем. Эти шампуни содержат сильнодействующие поверхностно-активные вещества, способные очистить волосы от глубоко въевшейся грязи, химикатов и краски.   Глубоко очищающий шампунь можно приобрести во многих супермаркетах и аптеках. При использовании такого шампуня следуйте инструкции, приведенной на бутылке.  Глубоко очищающий шампунь может высушить ваши волосы, сделать их ломкими. Для предотвращения этого после мытья волос обязательно нанесите на них кондиционер. Если глубоко очищающий шампунь не принес результатов, попробуйте удалить полупостоянную краску, взяв обычный шампунь и добавив в него порошок витамина С. Тем самым вы осветлите волосы, частично удалив с них краску.  Порошок витамина С можно приобрести в ближайшей аптеке либо через Интернет. Смешайте 2 части шампуня с 1 частью порошка витамина С. Намочите волосы водой и намыльте их приготовленной смесью. После этого наденьте шапочку для душа и обмотайте шею полотенцем, чтобы шампунь не стекал по ней вниз. Подождите примерно час.  По прошествии часа смойте шампунь и высушите волосы. При благоприятном исходе вам удастся избавиться примерно от 85% краски. После этого не помешает обработать волосы кондиционером, чтобы избежать их сухости. Вполне вероятно, что вы узнаете, как можно безопасно избавиться от краски: такая информация может быть приведена как самим производителем, так и другими пользователями. Пищевая сода помогает удалить с поверхности волос химические вещества. Для этого добавьте соду в свой шампунь или кондиционер. Скорее всего, для данного метода потребуется более продолжительное время, чем для других. Используя пищевую соду раз в неделю, со временем вы осветлите окрашенные волосы.

english_section_name: Lightening Dyed Hair

summary: Обсудите возможный вред для волос. Не осветляйте корни волос. Обеспечьте волосам дополнительный уход после покраски.

document: Большинство людей с темными волосами могут отбелить их или окрасить в более светлый оттенок в парикмахерской или косметическом салоне. Однако перед тем, как осветлять свои волосы, обсудите возможный вред со специалистом.  Если вы хотите, чтобы ваши волосы стали платиновыми, процедура окраски неизбежно нанесет определенный вред волосам. Если вы недавно уже красили волосы, не исключено, что мастер даже откажется отбеливать их, поскольку в этом случае данная процедура может серьезно повредить волосы.  Поговорите со специалистом о том, как бы вы хотели осветлить свои волосы. Мастер оценит текущее состояние ваших волос и решит, какой метод наиболее безвреден. Вред, наносимый отбеливателем или краской возрастает в том случае, если их воздействию подвергаются кожа головы и волосяные фолликулы (корни). Перед тем как повторно окрашивать волосы, подождите, пока они немного отрастут у корней. Тем самым вы уменьшите вред, наносимый покраской. Если вы окрасили волосы в парикмахерской (косметическом салоне), после процедуры им потребуется дополнительный уход. Обсудите с мастером средства и методы ухода за волосами после покраски.  Расспросите специалиста о способах увлажнения волос и о других рекомендуемых домашних процедурах. Краска для волос может сделать их более сухими, чем обычно.  Обсудите с мастером возможность использования перед покраской волос средства, предварительно увлажняющего их. Оно задержит влагу, поэтому процедура займет больше времени.  Посоветуйтесь со специалистом насчет использования кондиционеров на основе кокосового масла или протеинов. Такие кондиционеры помогут смягчить вред, причиненный волосам при отбеливании или окраске.

english_section_name: Going to a Salon


summary: Этот тест хорошо работает с монетами. Постучите по серебряному изделию.

document: Серебро при постукивании издает красивый звонкий звук, особенно если по нему постучать другим металлом. Хорошо пользоваться этим тестом, если у вас уже есть проверенная серебряная монета, тогда ее звон можно использовать как эталон. Стучите аккуратно, чтобы не повредить проверяемое изделие, особенно если это монета. В качестве молоточка можно использовать другую монету. Если при постукивании получается красивый, открытый звон — это значит, что серебро настоящее; если звук глухой — серебра в сплаве либо мало, либо совсем нет.

english_section_name: Ring Test

summary: Возьмите магнит. Попробуйте тест на скольжение.

document: Чем мощнее магнит вы сможете найти, тем достовернее будет тест; хорошим выбором будет редкоземельный неодимовый магнит. Серебро парамагнитно и имеет слабые магнитные свойства. Если изделие легко притягивается к магниту, у вас в руках ферромагнетик, а не серебро. Следует учесть, что существует множество немагнитных материалов, которые выглядят как серебро, так что магнитный тест стоит совмещать с каким-либо еще, чтобы быть уверенным в результате. Если вам необходимо проверить на подлинность слитки серебра, существует еще один способ проверки с помощью магнита. Поставьте слиток так, чтобы его гладкая сторона была наклонена под углом 45 градусов. А теперь положите на нее магнит так, чтобы он соскользнул вниз. На слитке из настоящего серебра магнит должен плавно соскользнуть вниз. Возможно, вам покажется это нелогичным, в связи с тем, что ранее было сказано, что серебро парамагнитно, но в этом случае магнитное поле самого магнита создает тормозной эффект, который и замедляет соскальзывание.

english_section_name: Testing Magnetic Qualities

summary: Капните отбеливателем на исследуемое изделие. Посмотрите, идет ли реакция. Имейте в виду, что посеребренные вещи тоже пройдут это тест.

document: Серебро очень быстро темнеет, если вступает в реакцию с сильным окислителем, таким как обычный отбеливатель. Если в месте, куда попала капля, металл быстро начнет темнеть — это серебро.

english_section_name: Bleach Test

summary: Ищите клеймо. Прочитайте, какие цифры указаны на клейме.

document: Изделия, которые позиционируются как серебряные и продаются на международном рынке, должны быть маркированы клеймом, указывающим пробу серебра. Но если такой отметки нет, это необязательно означает, что изделие не серебряное, просто оно может быть изготовлено в стране, где клеймо необязательно, или изделие не сертифицировано. Возьмите хорошее увеличительное стекло и изучите изделие. По международным стандартам изделие должно быть промаркировано цифрами, такими как 925, 900 или 800. Эти цифры определяют процентную долю серебра в сплаве. 925 значит, что в сплаве 92,5 % серебра. Штамп 900 или 800 указывает на то, что в нем 90 % или 80 % серебра соответственно, такие сплавы называются монетными — в них часто содержится высокая доля меди.

english_section_name: Looking for a Stamp

summary: Возьмите лед. Положите кусочек льда прямо на серебряный слиток и внимательно наблюдайте за ним.

document: Держите его в морозильной камере до момента самого проведения теста. Вероятно, вы задаетесь вопросом — как серебро можно проверить льдом, но этот тест основывается на том, что серебро обладает самой высокой теплопроводностью среди всех металлов. Этот тест хорошо работает на монетах, слитках, но плохо работает на мелких ювелирных изделиях. Лед будет таять так, словно его положили на что-то очень горячее, не смотря на то, что слиток комнатной температуры.

english_section_name: Ice Test

summary: Проведите химический тест. Купите готовый тест на серебро. Найдите незаметное место на изделии и сделайте маленькую царапину на серебряном покрытии. Нанесите кислоту только на ту часть изделия, с которой удалили серебряный слой. Оцените результаты теста.

document: Этот тест хорошо помогает, если нужно проверить на подлинность серебряное изделие без штампа. При проведении химического теста вам следует пользоваться защитными перчатками, так как вам придется работать с едкими кислотами, которые могут оставить химические ожоги на незащищенной коже. Учитывайте, что этот метод может незначительно повредить изделие, так что если вы готовите его на продажу и не хотите рисковать его товарным видом, лучше использовать другие способы определения подлинности серебра, описанные в этой статье. Вы можете найти его в интернете на сайтах вроде Ebay либо спросить в ювелирных магазинах. Этот тест отлично подходит для изделий из цельного серебра, но если вы подозреваете, что имеете дело с посеребренным изделием, нужно определить, как отреагирует на этот тест подложка. Это необходимо для того, чтобы определить, как подложка отреагирует на кислоту. Царапину удобно сделать тонким металлическим надфилем. Сделайте царапину настолько глубокой, чтобы добраться до подложки. Если вы не хотите оставлять на изделии царапины, воспользуйтесь пробирным камнем. Его можно приобрести в том же месте, где и набор реактивов для теста. Потрите изделие о камень, чтобы на нем вышел относительно большой остаток металла несколько сантиметров в длину. Если кислота попадет на непоцарапанную часть поверхности, она станет блестеть, как будто ее только что отполировали. Если вы воспользовались пробирным камнем, нанесите кислоту на след, который остался на камне. Чтобы проанализировать результаты теста, нужно обратить внимание на цвет, который приобретает поверхность при нанесении на нее кислоты. Следуйте инструкции по применению теста и при анализе опирайтесь на цветовую шкалу, которая прилагается к тесту. Зачастую, цветовая шкала выглядит так::  ярко–красный: чистое серебро; темно-красный: серебро 925 пробы; коричневый: серебро 800 пробы; зеленый: серебро 500 пробы; желтый: свинец или олово; темно-коричневый: латунь; голубой: никель.

english_section_name: Chemical Analysis Test


summary: Позвоните людям, задействованным в фильме, и назначьте день, когда все они могут прийти. Если хотите, разместите друзей или музыкантов за сценой; в этом случае музыка будет звучать чище, резче и четче.

document: Если в вашем фильме много людей, выбрать день, чтобы собрать всех, может быть сложно. Составьте график, сколько времени вы тратите на сцену и какие люди вам нужны, потому что, если кто-то не снимается в какой-то день, будет глупо, если он придет (если только ему не надо выполнять другую работу, например, оператора). Или вы могли бы записать музыку, которую вы сочинили, загрузить ее в ваш компьютер, а потом вставить ее в ваш фильм, или просто поищите готовую музыку/звуки в программе, которой пользуетесь.

english_section_name: Filming

summary: Ваш проект приближается к завершению. Вы можете наложить музыку на ваше видео с помощью практически любой программы, например, Windows Movie Maker. Запишите диск с вашим фильмом и дайте его всем, кому хотите. Оцените ваш фильм.

document: Вы уже сняли все сцены: и плохие, и хорошие. Время заняться монтажом. Используйте любую программу, которая вам нравится, такую как Windows Movie Maker (обычно она установлена на компьютере) Sony Vega, Medial Impression... ВАЖНО: всегда лучше использовать программу, которая есть в видеокамере. Иногда редактировать видео с помощью другой программы невозможно, если предварительно вы не сохранили ее с помощью программы на видеокамере. Такие программы обычно не очень хороши, если только это не дорогая видеокамера. К тому же вы можете редактировать свое видео таким количеством программ, какое вам нравится, пока не получите нужный результат. Если вы сняли его с зеленым экраном, есть несколько программ, с помощью которых можно редактировать такое видео. Покупая одну из них, узнайте подробно, что можно сделать с ее помощью. Попробуйте сочинить собственную музыку, если захотите. Напишите название и титры. Включите в них всех людей, которые работали над фильмом. Если большую часть работы сделали вы, неплохо было бы написать, чей это фильм. Не забудьте о дате. Если вы не можете добавить титры и название, то можно нарисовать буквы в программе Paint, которая есть во всех компьютерах, и сохранить все как кадр. Делая монтаж, просто добавьте и его. Загрузите его на YouTube, если вы хотите, чтобы все увидели вашу работу. Он хорошо сделан? Оправдал ли он ваши ожидания? Вам понравилось над ним работать? А всем остальным понравилось? С какими проблемами вы столкнулись, работая над фильмом? Что вам понравилось больше всего? А меньше всего?  Что бы вы улучшили в следующий раз? Почему? Хотите ли вы снять еще один фильм?

english_section_name: After Filming

summary: Самое первое, что вы должны сделать – это написать сценарий. Прекрасно, теперь вы знаете, как будут развиваться события в вашем фильме. Сделайте раскадровку. Устройте кастинг актеров. Напишите список всего необходимого и сколько денег вы планируете потратить.

document: Подумайте, что вы любите делать; это поможет придумать идею. Если вы любите спорт и состоите в футбольной команде, снимите фильм об этом. А может, вы любите собак, тогда вы могли бы сделать фильм о них. Также подумайте о жанре и о том, что бы вы хотели сказать зрителям. Существует много жанров: фильмы о любви, боевики про супергероев, фильмы-катастрофы, о дружбе, конкуренции, комедии… Проведите также исследование, касающееся темы вашего фильма. Если вы снимаете фильм о золотой лихорадке в Калифорнии, сходите в музей, поищите информацию в интернете. Напишите сценарий, описав, какие герои будут участвовать в сценах, и как они будут выглядеть, где будут происходить съемки, какие саундтреки или музыку вы собираетесь использовать, номер сцены… детали важны в сценарии. Вы его раздадите, и если он не будет достаточно детальным, другой человек может представить его совершенно не так, как вы. Чтобы избежать этой проблемы, вы должны сделать раскадровку (следующий шаг). Это последовательность эскизов по сценарию. Раскадровка показывает, что происходит в каждой сцене, но не очень подробно. Она должна показать место съемки, позиции актеров, что они делают. Если рисование не ваш конек, не переживайте. Вы можете сделать хороший фильм и без этого. Это могут быть друзья или члены семьи, но удостоверьтесь, что они относятся ко всему серьезно и не бросят вас. Это может уничтожить всю вашу работу. Если актеру некомфортно в роли или он смущается, не заставляйте его. Иначе его игра не будет такой хорошей, и шансов, что он все бросит, больше. Будет очень плохо, если наступит съемочный день, а у вас нет костюмов.

english_section_name: Before Filming


summary: Продолжайте прошивать петельные стежки до тех пор, пока не дойдете до самого конца ткани. Попробуйте разнообразить выполняемые вами петельные швы.

document: Теперь, когда вы уже освоили базовый петельный шов, можно поэкспериментировать с различными стилями исполнения петельных стежков, чтобы добиться различных узоров. Варьировать петельные стежки можно по-разному:  чередовать наклон стежков влево и вправо; объединять вместе по два или по три стежка, оставляя отступы между этими группами; прошивать поверх первого петельного шва второй шов нитками другого цвета.

english_section_name: Finishing

summary: Помните о том, что в петельном шве все стежки должны располагаться равномерно. Выберите подходящие нитки.

document: Петельный шов одинаково красив и функционален. Равномерные стежки на одинаковом расстоянии друг от друга придадут готовому изделию красивый и опрятный вид. При желании для достижения уникального эффекта можно варьировать высоту прошиваемых стежков. Например, можно один стежок делать ближе к срезу ткани, а следующий — дальше, затем снова ближе и так далее. Так как петельный шов в том числе несет в себе декоративную функцию, лучше всего взять нитки немного толще обычно применяемых в шитье. Так стежки будут красиво выделяться на ткани. При этом нитки могут быть любого цвета, которым вы захотите украсить обрабатываемую ткань.

english_section_name: Beginning

summary: Оставьте на нити небольшую петельку, которую нужно будет подцепить новой нитью.

document: Петельку не следует делать ни слишком большой, ни слишком маленькой, когда ее просто невозможно будет надлежащим образом подцепить новой нитью и образовать нормальный петельный стежок. Чтобы точно выяснить, какую петельку оставить на нити, ее можно вручную уложить именно так, как она должна лежать в петельном стежке.

english_section_name: Adding a New Thread