summary: Регулярно читайте своему ребенку. Постройте диалог. Сделайте книги легкодоступными. Подавайте хороший пример. Получите доступ к библиотеке. Начинайте с построения ассоциаций слово-звук. Не пользуйтесь дидактическими карточками.

document: Трудно добиться хорошего результата в чем-нибудь, не прилагая к этому усилий. Чтобы ваш малыш заинтересовался чтением, вам следует ему регулярно читать. Если возможно, начинайте это с младенчества и продолжайте и в школьные годы. Читайте книги того уровня, которые бы они сами смогли бы прочесть, если бы знали как. В раннем возрасте вы можете читать им по 3-4 небольшие книжки в день.   Книги, задействующие другие органы чувств помимо слуха, и книжки-игрушки помогут малышу лучше понять рассказанную в них историю. Например, можете читать книги с красивыми картинками или с тактильными страницами, книги, которые проигрывают звуки или даже издают ароматы. Попробуйте читать ребенку чуть более сложные книги, чем предполагает его уровень, но с интересным и увлекательным сюжетом. Даже прежде, чем ваш ребенок научится читать, они могут научиться понимать прочитанное. По мере того, как вы читаете истории вслух, задавайте вопросы о персонажах или сюжете. Для малыша такими вопросами могут быть: «Ты видишь собачку? Как ее зовут?» Вопросы могут становиться все сложнее по мере того, как усложняется чтение. Помогите своему ребенку развить навыки критического анализа, задавая ему вопросы, на которые нужно давать развернутые ответы, об истории. Этого невозможно достичь, если ребенку меньше 4 или 5 лет. Какой смысл с том, что у вас в доме полно книг, если все они лежат там, откуда ребенку их трудно достать? Держите книги пониже и преимущественно в тех местах, где ребенок любит играть: так он начнет ассоциировать их с игрой и развлечением.  Ребенок может часто трогать и читать одни и те же книги, поэтому не забудьте выбирать такие, у которых можно протирать страницы, а сюжет не слишком сентиментален. Трехмерные книжки-раскладушки могут быть не лучшим вариантом для самых маленьких, так как их детали легко рвутся. Нарядная книжная полка может казаться самым привлекательным вариантом, но пока ребенок не достиг школьного возраста, больше думайте о практичных способах хранения книг, а не о красоте. Устройте уголок для чтения рядом с книжной полкой. Поставьте удобные стулья, пуфики или положите на пол подушки. Хорошо, если рядом будет место, чтобы поставить чашку с чаем или положить что-нибудь вкусненькое. Лучший способ показать своему ребенку, как увлекательно и ценно чтение, — это читать самому. Проводите как минимум 10 минут в день, что-нибудь читая, когда ваш ребенок поблизости от вас, чтобы он мог видеть ваше удовольствие от занятия чтением. Даже если вы не заядлый читатель, найдите что-нибудь — журнал, газету, да хоть кулинарную книгу. Вскоре ребенок сам заинтересуется чтением, просто из-за того, что видел вас за этим занятием. Пусть ребенок участвует в вашем чтении. Если вы читаете что-то, о чем можно рассказать детям, сделайте это. Одновременно со своим рассказом можете показывать ребенку слова на странице, чтобы он соотносил то, что слышит с тем, что видит. Это можно сделать двумя способами: создайте свою собственную мини-библиотеку дома, собрав десятки книг для своего ребенка, или совершайте каждую неделю совместные походы в местную публичную библиотеку, чтобы подобрать книги. Если у ребенка (особенно старшего возраста) под рукой будут разнообразные книги, это добавит ему интереса к чтению и поможет расширить словарный запас. Не отказывайтесь, если ребенок просит перечитать ему любимую книжку, пусть даже в пятнадцатый раз. Перед тем как начинать учить алфавит и звуковые особенности, помогите своему ребенку понять, что строки на странице связаны с теми словами, которые вы проговариваете. Читая слово вслух, одновременно указывайте на него. Это поможет ребенку понять, что длина и звучание слов, которые вы произносите, связаны с внешним видом слов/строк на странице. В недалеком прошлом некоторые компании рекламировали специальные дидактические карточки для младенцев, малышей и детей дошкольного возраста, чтобы помочь научиться читать. Однако они не тренируют навыки чтения, а только учат детей проводить ассоциации между конкретной линией (словом) и связанным с ней образом. В общем, дидактические карточки не являются самым полезным или эффективным методом для развития навыков чтения. Лучше потратить это время на чтение занимательных историй. «Чтение детям вслух, особенно в увлекательной манере, способствует последующему развитию грамотности и языковых навыков, а также укрепляет отношения между ребенком и родителем. Кроме того, из него может вырасти любовь к чтению, а это даже важнее, чем развитие отдельных навыков».

english_section_name: Starting Early

summary: Начинайте давать ребенку рассказы и сказки. Попросите ребенка пересказать историю вам. Задавайте вопросы о книжке. Соединяйте письмо и чтение. Продолжайте читать ребенку. Попросите ребенка читать вам вслух.

document: Вполне вероятно, что к тому времени, когда ребенок научится читать, ему пора будет идти в школу, где учителя будут давать ему задания по чтению. Помогайте ему читать целые истории, развивать навыки устной речи и распознания слов. По мере того как ребенок научится лучше распознавать слова, он ребенок сможет более полно понимать сюжет и его смысл. Пусть ваш ребенок смотрит на иллюстрации — если он так делает, это нельзя считать обманом. Ассоциации слова и картинки являются полезным аспектом набора лексического запаса. После каждого сеанса чтения пусть он перескажет вам прочитанную историю. Постарайтесь, чтобы он рассказал с деталями, но не ждите сложного описания. Чтобы сделать процесс легче и веселее, можно использовать кукол. Они будут изображать персонажей истории, и ребенок сможет рассказать все с их помощью. Раньше вы читали книги ребенку и обсуждали их вместе. Теперь каждый раз, как ваш ребенок станет читать, задавайте ему вопросы о том, что он только что прочел. Сначала ему будет трудно мыслить и анализировать значения слов, действия персонажей и развитие сюжета, но со временем он разовьет необходимые навыки, чтобы отвечать на вопросы.  Составьте список вопросов, который сможет прочесть ваш ребенок. Способность прочесть и понять заданные вопросы, почти также полезна, как если бы он сам отвечал на вопросы. Начинайте с прямых вопросов, например, «кто главный герой в книге?», вместо  более расплывчатых вроде «почему главный герой был расстроен?» Чтение является необходимым предшественником для письма, но ребенок, развивая свои навыки чтения, должен практиковать их в сочетании с письмом. Дети быстрее и легче учатся, если в это же время они учатся писать. Моторная память на буквы, прослушивание их звуков и их просмотр в написанном виде, укрепит новые знания. Так что, учите ребенка писать буквы и слова. Вы заметите повышенные способности к чтению у ребенка, по мере того как он будет учиться произносить слова и расшифровывать их. Не спешите и не требуйте совершенства. Пока ребенок еще не умел читать, вы успели привить ему любовь к книгам. Продолжайте начатое: каждый день читайте ему или вместе с ним. У ребенка лучше развивается фонетическое восприятие, когда он видит слова, которые вы читаете вслух, чем когда он видит их и произносит вслух сам. Вы получите более полное представление о том, как читает ваш ребенок, когда он станет читать вслух, и ему придется замедлять свое чтение, чтобы правильно произносить слова. Не останавливайте ребенка, чтобы исправить произношение во время чтения, так как это прервет ход мыслей, и ему станет труднее понимать, что он читает. Не ограничивайтесь рассказами во время чтения вслух. Всякий раз, когда вы видите слова, скажем, на прогулке, просите ребенка их читать. Отличным примером являются дорожные указатели и вывески, их ребенок видит каждый день, и может практиковаться, читая их вам.

english_section_name: Increasing Difficulty

summary: Учите алфавит со своим ребенком. Развивайте фонетическое восприятие. Учите с ребенком стихи. Учите ребенка читать, используя точные фонетические методы. Пусть ребенок практикуется в расшифровке. Не волнуйтесь о грамматике. Не забывайте о словах, которые нельзя объяснить наглядно.

document: Когда ваш ребенок понял, что такое слово, начинайте разделять слова на буквы. Хотя пение алфавита и является самой классической техникой, постарайтесь подойти к этому творчески. Объясните каждую букву, но не беспокойтесь о том, чтобы уже совмещать звуки и буквы.  В первую очередь учите строчные буквы. Что бы мы ни читали и ни писали, заглавные буквы составляют не более 5 процентов от всех букв Так что, обратите больше внимания на заучивание строчных букв — они намного важнее для развития навыков чтения. Попробуйте слепить каждую букву из пластилина, поиграть в мяч (вы раскладываете листы с буквами на полу, и ребенок бросает мячик на названную вами букву), ловить в ванне буквы, вырезанные из пенопласта, или раскладывать кубики с буквами. Эти интерактивные игры способствуют развитию на многих уровнях. Одним из самых важных шагов в обучении чтению является ассоциирование произносимого звука и буквы, или пары букв. Этот процесс известен как фонетическое восприятие. Не забывайте, что иногда одна буква соответствует двум звукам (например, Я, Ю), а иногда две буквы образуют один звук (согласная плюс Ь).   Концентрируйтесь на отдельной букве/слоге/звуке за один раз. Избегайте путаницы и заложите прочный фундамент, работая в устойчивом темпе со всеми звуками речи. Давайте реальные примеры на каждый звук речи; например, утверждение, что буква Я соответствует звуку «йа», как в начале слова «яблоко». Это может вылиться в занимательную игру, когда вы произносите легкое слово, а ребенок догадывается, на какую букву оно начинается. Чтобы заучить алфавит, используйте похожие игры, в которых со стороны ребенка будет присутствовать процесс анализа для определения связи звук/буква. Просмотрите вышеупомянутый список для идей, но используйте их для звуков. Детям легче развивать фонетическое восприятие, когда слова разделены на их составные части. Это можно сделать с помощью игры с хлопками (на каждый слог в слове хлопаете в ладоши) или произносите слова по буквам. Стихи обучают фонетическому восприятию и распознаванию букв, в дополнение к самым основным словам. Читайте детские стихи своему ребенку, и в конечном итоге сделайте список легких для чтения рифм, например, «топ, хлоп, стоп». Ребенок начнет видеть структуру звуков, которые производятся при определенных сочетаниях букв — в нашем случае это сочетание «оп». Обычно дети учатся распознавать слово по его длине, первой и последней букве, и общему звучанию. Этот метод разучивания известен как неявная фонетика — работает от общего к конкретному. Однако исследования показали, что доступный словарный запас резко возрастает (от 900 до 30 000 слов в третьем классе), когда обучение происходит противоположным образом: слово разбивается на составные части и собирается вместе — явная фонетика. Помогите своему ребенку начать читать, заставляя его произносить каждую букву отдельно, не глядя на все слово перед этим. Не переходите к явной фонетике до тех пор, пока ваш ребенок не разовьет адекватное фонетическое восприятие. Если они не могут быстро связывать звуки с буквами или словами, то им необходимо больше практики перед тем, как переходить на целые слова. Классическая, известная как распознавание слов, расшифровка — когда ребенок читает слово по отдельным буквам, а не пытается сразу прочесть слово целиком. Чтение разбивается на две основные части: расшифровка/чтение слова, и понимание его смысла. Не ждите, что ваш ребенок сразу узнает и поймет значение слова; заставьте его сосредоточиться на расшифровке и распознавании частей слова.  Пока не используйте целые рассказы или книги; пусть ваш ребенок учится на списке слов, фраз или простом рассказе (не фокусируясь на сюжете). Это отличный момент для использования стихов. Обычно и ребенку, и вам легче расшифровывать вслух, чтобы узнать, как произнести слово. Заставьте разбить слово на части, хлопая в ладоши, если нужно. Не судите строго то, как ребенок произносит звуки. Восприятие на слух у ребенка развито еще не так хорошо, к тому же он может слышать местный говор в детском саду или во дворе, поэтому не ждите от него академически точного произношения. Прилагайте разумные усилия. Поймите, что разучивание звуков — это всего лишь промежуточный этап в начале обучения чтению, а не цель. Дошколята, детсадовцы и первоклассники мыслят очень конкретно и не умеют справляться со сложными понятиями. К четырем годам большинство детей уже обладают отличной грамматикой, и в свое время они выучат обязательные грамматические правила. Пока что вам нужно сконцентрироваться только на механическом навыке чтения, который даст способность расшифровывать слова и запоминать их, чтобы речь стала плавной. Такие слова как «я», «ты», «этот», «эти», «там», «здесь» тоже следует включать в ваши занятия.

english_section_name: Teaching the Basics


summary: Запустите Firefox. Щелкните по ☰. Нажмите Библиотека. Щелкните по Журнал. Нажмите Удалить историю. Откройте меню «Удалить». Щелкните по Все. Установите флажок у «Куки». Щелкните по Удалить сейчас. Отключите куки.

document: Нажмите на значок в виде оранжевой лисы на синем фоне. Эта опция находится в правом верхнем углу окна. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в верхней части меню. Откроется подменю. Эта опция находится в верхней части подменю. Эта опция находится в верхней части меню «История». Появится всплывающее окно. Оно находится в верхней части всплывающего окна. Эта опция находится в меню. В этом случае будут удалены куки за все время пользования браузером (а не только за день, неделю или месяц). Эта опция находится в центре всплывающего окна.   Если хотите, снимите флажки у других опций. Элементы, возле которых установлены флажки, будут удалены вместе с куки. Эта опция находится внизу всплывающего окна. Куки Firefox будут удалены.  Процесс удаления может занять несколько минут. Сделайте это, если не хотите, чтобы Firefox сохранял куки.   Нажмите «☰». Нажмите «Настройки» (на компьютере Mac нажмите «Параметры»). Перейдите на вкладку «Приватность и защита». Нажмите «Персональная» в верхней части страницы. Установите флажок у «Куки». В меню у «Куки» выберите «Все куки (нарушит работу веб-сайтов)».

english_section_name: On Desktop

summary: Запустите Firefox. Коснитесь ☰. Нажмите Параметры. Прокрутите вниз и нажмите Удалить мои данные. Нажмите на белый ползунок у «Куки». Нажмите Удалить данные. Нажмите OK в окне с запросом.

document: Нажмите на значок в виде оранжевой лисы на синем фоне. Эта опция находится в правом нижнем углу экрана; возможно, вам придется прокрутить страницу вверх или вниз, чтобы отобразить эту опцию. Откроется меню. Эта опция находится в меню. Откроется страница настроек. Вы найдете эту опцию посередине страницы настроек. Он станет синим — это означает, что куки будут удалены, когда вы решите удалить свои личные данные.   Если хотите, коснитесь каждого синего ползунка на странице (кроме синего ползунка у «Куки»), чтобы не удалять другие элементы. Если ползунок у «Куки» уже синий, пропустите этот шаг. Эта опция находится внизу экрана. Firefox приступит к удалению куки.  Процесс удаления может занять несколько минут.

english_section_name: On iPhone

summary: Запустите Firefox. Коснитесь ⋮. Нажмите Параметры. Коснитесь Удалить мои данные. Нажмите Удалить мои данные. Установите флажок у «Куки и активные сеансы». Нажмите Удалить данные. Отключите куки.

document: Нажмите на значок в виде оранжевой лисы на синем фоне. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в выпадающем меню. Откроется страница настроек. Эта опция находится в верхней части страницы настроек.  На планшете эта опция расположена слева на странице настроек. Эта опция находится внизу страницы «Удалить мои данные». Если хотите, снимите флажки у других опций.  Если флажок у указанной опции уже установлен, пропустите этот шаг. Эта опция находится в правом нижнем углу экрана. Firefox приступит к удалению куки.  Процесс удаления может занять несколько минут. Сделайте это, если не хотите, чтобы Firefox сохранял куки.   Нажмите «Приватность» на странице настроек Firefox. Нажмите «Куки». Выберите «Отключено» во всплывающем меню.

english_section_name: On Android


summary: Начните меньше поливать растение, поскольку вы приблизились к времени выкапывания луковицы. Выкопайте луковицы до первых заморозков, или до того, как температура упадет ниже 10 °С, и сохраните. Срежьте листья до 5 см. выше луковицы. Извлеките луковицу и корни из почвы. Помойте луковицу под проточной водой.

document: Когда они начинают желтеть из-за более низких температур и недостатка воды, можно их обрезать. Будьте осторожны, чтобы не повредить луковицу. Высушите ее и храните в сухом прохладном месте, так же, как вы делали раньше до посадки луковицы. Храните ее в прохладном и сухом месте от 6 до 8 недель, прежде чем посадить снова.

english_section_name: Reusing Amaryllis Bulbs

summary: Купите луковицы амариллиса, выбранного вами цвета. Храните луковицы в прохладном, сухом и хорошо проветриваемом месте, пока они не будут готовы к посадке. Решите, хотите ли вы, чтобы амариллис цвел зимой или летом. Посадите луковицу на улицу в плодородную почву или в компостную землю в помещении за 8 недель до начала желаемого начала цветения.

document: Вы можете найти их в оттенках красного, розового или оранжевого, а также белого. Они также могут представлять комбинацию нескольких цветов. Чем больше луковица, тем больше амариллис выпустит цветов. Идеальная температура для их хранения 4 - 10 °С. Используйте лоток вашего холодильника, чтобы хранить луковицы в течение как минимум 6 недель. Тем не менее, вы не должны хранить луковицы рядом с фруктами, такими как яблоки, или они могут стерилизоваться. Это будет во многом зависеть от вашего климата. Если у вас низкие температуры, ниже 10 °С в зимнее время, вам нужно будет посадить луковицу в горшок и держать ее в помещении.  Зимние цветы, как правило, цветут обильнее и дольше, чем летние. Вы можете посадить их во время обоих сезонов, пока есть 6 недель холодного хранения между последним цветением и пересадкой.

english_section_name: Timing Amaryllis Blooms

summary: Поставьте горшок под прямыми солнечными лучами в течение первых нескольких недель ухода. Поливайте луковицу очень экономно, пока она не даст прирост в 5 см. Поворачивайте основание горшка каждую неделю, чтобы стимулировать прямой рост стебля. Переставьте горшок на рассеянный солнечный свет, когда он начнет цвести. Поливайте цветок амариллиса регулярно, как и большинство комнатных растений. Срежьте цветы с луковицы на 2.5 см., когда они начнут отцветать.

document: Амариллис лучше всего растет при температуре 20 -25 °С.   Они должны цвести в течение, примерно, двух недель. Цветение будет длиться дольше при температуре 20 °С, чем при более теплой температуре. Регулярно добавляйте жидкое удобрение для комнатных растений. Когда цветочный стебель начинает вянуть, отрежьте его у основания луковицы. Вы можете сохранить растение как зеленое растение в течение нескольких недель или месяцев.

english_section_name: Caring for Amaryllis

summary: Выберите хорошо дренируемый контейнер. Выберите контейнер, в половину ширины луковицы с каждой стороны. Перед посадкой, замочите луковицу амариллиса в теплой воде на 2 часа. Купите плодородный компост для комнатных растений в местном садовом магазине. Положите луковицу амариллиса в горшок корнями вниз.

document: Не следует использовать горшки без отверстий в нижней части. Луковицы амариллиса очень чувствительны к излишку воды.  Амариллис предпочитает быть посаженным в горшке, хотя может быть посажен на небольших грядках в саду. Посадите на грядке в саду, когда температура выше 10 °С и нет никакого риска мороза. Используйте те же инструкции, как если бы сажали его в горшок. Должно быть 5 см. почвы между стороной луковицы и горшком. Большинство луковиц амариллиса предпочитают крепкий горшок диаметром 15- 20 см.  Вы можете купить предварительно приготовленные смеси, которые хорошо подойдут для этого типа цветка. Садовая почва не подойдет, потому что она не будет осуществлять дренаж в достаточной мере. Аккуратно заполните горшок почвой для комнатных растений вокруг луковицы. Оставьте стержень луковицы, примерно на 1/3 над почвой.  Не следует слишком сильно утрамбовывать почву, чтобы корни остались нетронутыми. Если вы обеспокоены тем, что посадка с ростком над почвой может заставить амариллис наклониться или упасть, поместите рядом с местом посадки луковицы кол, чтобы держать ее в вертикальном положении.

english_section_name: Planting Amaryllis Bulbs


summary: Запустите Chrome. Коснитесь ⁝. Нажмите Загрузки.

document: Нажмите на значок в виде красно-сине-желто-зеленого круга на главном экране или на панели приложений.  С помощью этого метода вы найдете файлы, скачанные через Chrome. Вы найдете этот значок в правом верхнем углу. Откроется список скачанных файлов.   Чтобы просмотреть только определенный тип скачанных файлов, нажмите «☰», а затем выберите нужный тип файла (например, аудио или изображение). Чтобы найти определенный скачанный файл, коснитесь значка в виде лупы вверху экрана.

english_section_name: Using Chrome

summary: Откройте Панель приложений. Коснитесь Загрузки, Файлы или Диспетчер файлов. Коснитесь папки. Нажмите Загрузки.

document: На ней вы найдете значки всех установленных приложений. Чтобы открыть эту панель, нажмите на значок в виде сетки из 6–9 точек; он находится внизу главного экрана. Название приложения зависит от модели устройства. Если у вас не получается найти указанное или аналогичное приложение, возможно, его вообще нет на устройстве. В этом случае сначала установите приложение. Если на экране отображается только одна папка, нажмите на нее. Если в устройство вставлена SD-карта, на экране вы найдете две папки — одну для SD-карты, а другую для внутренней памяти. Папка «Загрузки» может находиться в любой из этих двух папок. Возможно, вам придется прокрутить страницу вниз, чтобы найти эту папку — в ней хранятся все скачанный файлы. Если вы не видите папку «Загрузки», поищите ее в других папках.

english_section_name: Using a File Manager


summary: Призовите всех к тишине и порядку.  Поприветствуйте собравшихся Представьтесь. Представьте людей, которые помогли с организацией мероприятия. Улыбайтесь.

document: Если в помещении, где проводится мероприятие, сильный шум, вам необходимо привлечь внимание людей. Попробуйте  сделать это с помощью хорошо отрепетированной фразы или восклицания: «Люди, сидящие на заднем ряду, поднимите, пожалуйста, руку, если вы меня слышите». Также можно привлечь внимание, постучав по бокалу. . Тон вашего голоса должен быть дружеским и искренним. Дайте ответ на вопрос: «Почему мы все здесь собрались?» Начните с короткой юмористической истории, чтобы задать соответствующий тон мероприятию. Упомяните каждого, кто принимал участие в организации мероприятия. Это лучшее время упомянуть о спонсорах, которые внесли свой вклад в организацию мероприятия. Выразите общую благодарность. На протяжении всего мероприятия вы должны улыбаться и быть в хорошем настроении.

english_section_name: Opening an Event

summary: Будьте на месте проведения мероприятия за несколько часов до его начала. Проверьте работу микрофона, осветительных приборов и аудио-видео технику как минимум за час до приезда гостей. Познакомьтесь с обслуживающим персоналом, который принимает участие в организации мероприятия. Узнайте информацию, связанную с экстренными случаями. Просмотрите порядок выступлений участников. Подберите соответствующую одежду.

document: Выделите достаточно времени на то, чтобы освоиться, почувствовать себя комфортно и порепетировать. Вы ведущий этого мероприятия, поэтому в течение следующих нескольких часов позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно и вы чувствовали себя как дома. Позаботьтесь о том, чтобы на мероприятии присутствовал человек, который способен устранить неполадки в технике, если что-то пойдет не так. Это касается как владельцев места проведения мероприятия, так и тех, кто будет его обслуживать. Они предоставят вам помощь, если что-то пойдет не так. Во время мероприятия ведущего считают главной личностью, поэтому вы должны знать, как покинуть помещение в случае экстренной ситуации. Сделайте это заранее и в день проведения мероприятия. Если кто-то из участников не сможет присутствовать на мероприятии, вам нужно быть готовым изменить программу или заполнить паузу. Сообщите выступающим очередность номеров. Каждый должен знать, в какое время будет его номер. Это очень важное требование для ведущего, так как вы являетесь «лицом» мероприятия. Ваш внешний вид должен отражать профессионализм, достоинство и опрятность. Перед началом мероприятия узнайте требования к дресс-коду.  Выясните, какой стиль предпочтителен для одежды ведущего: неофициальный, полуофициальный или официальный.

english_section_name: Preparing on Performance Day

summary: Встретьтесь с организатором мероприятия, чтобы ознакомиться с необходимой информацией. Поговорите лично с каждым выступающим. Соберите информацию об участниках или группах участников, которых вы будете представлять. Узнайте, какие темы не стоит затрагивать во время мероприятия. Придумайте тему для мероприятия. Запишите свои слова.

document: В некоторых случаях организатор мероприятия сам выполняет роль ведущего. Спросите у участников, необходимо ли упоминать что-то особенное при их представлении. Попросите их четко произнести имя и фамилию, чтобы вы могли правильно их представить. Зайдите на их сайт, послушайте их музыку, почитайте их блог или попросите их показать вам резюме. Вы должны быть готовы рассказать подробную информацию об участниках, а если понадобится, то и сымпровизировать. Вы сможете быть хорошим ведущим, если будете знакомы со всеми нюансами  проводимого вами мероприятия. Благодаря этому представление участников будет более последовательным, а мероприятие — связным и целостным. Не импровизируйте, иначе вы можете сказать что-то не то или представление участников займет слишком много времени. Соблюдайте следующие правила, составляя сценарий мероприятия:   Не используйте шутки, понятные только определенному кругу лиц. Если шутки понимают не все люди, сидящие в зале, то сложно достичь связности и целостности мероприятия. Не используйте неприличные или бранные слова или избитые фразы. Если вы знаете, что шутка может задеть чьи-то чувства, лучше не рассказывайте ее. Не преувеличивайте, представляя участников. Не говорите: «Эта участница — лучший человек в мире». Лучше скажите так: «В течении последних трех лет эта участница неоднократно получала награду за заслуги руководителя». Если это возможно, сделайте так, чтобы биография участника говорила сама за себя. Будьте кратким. Выделяйте для каждого участника одинаковое количество времени и внимания.

english_section_name: Researching the Event

summary: Оставайтесь рядом со сценой во время объявления участников. Следите за временем. Завершите мероприятие, упоминая с воодушевлением о чем-то интересном. Поблагодарите всех за участие. Поощрите присутствующих действовать.

document: Вы должны быть все время наготове, чтобы контролировать процесс. Если вам нужно попить воды или посетить уборную, заранее решите, когда это можно сделать. В задачу ведущего входит контроль времени во время мероприятия. Если что-то пойдет не так, заранее решите, какую часть программу можно будет сократить.  Имейте в запасе короткие истории, которыми можно будет заполнить паузы, если это потребуется. Если во время мероприятия зрителям приходится все время сидеть, то, скорее всего, к концу встречи они устанут.  Расскажите им о важности проводимого аукциона, презентации или лотереи. Еще раз выразите благодарность организаторам, выступающим и обслуживающему персоналу. Если мероприятие связано с рекламной акцией, сделайте объявление и расскажите в подробностях о том, как принять участие.

english_section_name: Leading/Closing an Event


summary: Сделайте для праздника подарочную коробку. Соберите для нее набор, который она могла бы взять с собой в школу. Заполните коробочку и гигиенический набор всем необходимым. Добавьте что-нибудь веселое и забавное, чтобы рассмешить дочку. Украсьте подарочную коробочку и сделайте так, чтобы было понятно, что это именно от вас. Положите в набор те предметы, которые, по вашему мнению, ей понадобятся.

document: Можно взять старую картонную коробку или сходить в магазин товаров для хобби и рукоделия (например, магазин «Леонардо», если вы живете в России) и там поискать маленькую деревянную коробочку. Выбирая коробочку, имейте в виду, что она должна быть достаточно большой, чтобы в нее поместились сладости. Можно украсить коробочку. При выборе украшений ориентируйтесь на предпочтения, вкусы и любимые цвета вашей дочери. Можно выбрать какие-нибудь причудливые и необычные украшения и тона, а можно что-нибудь более милое или элегантное. Все зависит от предпочтений вашей дочки. Возможно, она относится к тому типу людей, кто просто пошутит и посмеется над таким событием, как первая менструация, или она из тех, кто захочет отметить это событие и получить на память какой-то подарок. Помимо небольшого подарка вашей дочери, возможно, захотелось бы иметь при себе гигиенический набор, в котором будут все необходимые средства гигиены, который она могла бы брать с собой в школу или куда-то еще. Этот набор должен быть небольшим, чтобы его можно было легко положить в рюкзак или сумку (например, можно купить пенал или специальный кейс (футляр), но он должен быть достаточно вместительным для прокладок и других средств гигиены). Ни в коем случае не подписывайте этот набор (например, «набор для менструации» или что-либо в этом роде)! Не покупайте ярко-красный пенал для этого набора! Возможно, вам это покажется забавным и смешным, но вряд ли ваша дочь оценит такую шутку. Суть всей этой затеи с организацией праздника, подарка и гигиенического набора в том, чтобы помочь дочери почувствовать себя готовой и достаточно взрослой, чтобы самостоятельно справляться с любыми ситуациями касательно своего менструального цикла. Положите в набор все необходимые принадлежности. Если нужно, добавьте любые другие гигиенические принадлежности, которые, на ваш взгляд, могут пригодиться вашему ребенку.  В коробочку и гигиенический набор нужно положить прокладки (ежедневные и гигиенические), сухие и влажные салфетки, антисептик для рук и симпатичное запасное белье. Большинство девочек начинает пользоваться тампонами намного позже. Но ваша дочь может быть исключением, особенно если она профессионально занимается плаванием или спортом. В подарочную коробку также можно положить небольшую записку с полезными советами. Например, можно написать о том, что будет хорошей идеей на всякий случай (например, если случится «протечка») взять с собой толстовку (которую можно будет оставить в школьной раздевалке). Достаточно с серьезными вещами и нравоучениями! Ведь это должно быть веселое событие! Положите в подарочную коробочку несколько шоколадных конфет или любимых сладостей вашей дочери. Купите маленькую открытку и напишите, что вы очень любите свою дочку, что вы всегда рядом. Если вы хотите, чтобы это был элегантный и красивый подарок на память, оформите и подпишите открытку соответствующим образом. Если вы решили провести это мероприятие в более повседневном тоне с элементом шутки, подпись в открытке должна быть милой и забавной. Можно заказать готовые наборы на такой случай в интернете. И это отличная идея, но этот подарок будет вашей дочери гораздо дороже, если она будет знать, что вы сделали его сами. Как только вы вручите дочери подарок, спросите, что она думает об этом. Возможно, она хотела бы, чтобы в наборе были какие-то еще принадлежности, которые могли бы ей пригодиться в школе. Сходите с дочкой в аптеку или супермаркет, чтобы вместе выбрать недостающие принадлежности для ее набора.

english_section_name: Creating a Period Gift Box

summary: Несмотря на то, что в России и странах СНГ не принято праздновать первую менструацию, это может быть отличным способом поддержать ребенка в этот период и поднять ему настроение. Обязательно стоит организовать вечеринку, если ваша дочка очень общительная и открытая. Если ваша дочка не очень общительна и открыта, можно просто вместе с ней провести милый вечер вдвоем. Чтобы помочь дочери почувствовать себя лучше, составьте меню на праздник, ориентируясь на ее потребности. Если ваша дочка хочет посмеяться над этим событием и превратить все в забавную шутку, можно составить соответствующее меню. Чтобы помочь дочери избавиться от спазмов, предложите ей массаж.

document: Спросите дочку, хочет ли она отпраздновать это событие (и как именно). Если ваша дочь против такой затеи — просто пропустите этот шаг. Перед тем, как начать планировать и организовывать это событие, спросите разрешения у дочери и предложите ей несколько вариантов, чтобы она сама могла выбрать тот, который ей больше подходит. Помните, что суть этого мероприятия в том, чтобы дочка взглянула на факт начала менструального периода с положительной стороны. Поэтому лучше всего вместе запланировать и организовать эту вечеринку. Не расстраивайтесь, если вдруг окажется, что идеи вашей дочери по поводу вечеринки сильно отличаются от ваших собственных. Ведь это ее вечеринка, и она имеет право самостоятельно контролировать ее организацию. Вместе с ней пригласите нескольких ее подруг и устройте милый, но веселый девичник. Позвольте девочкам самим выбрать, как отпраздновать это событие! Организация такого милого интересного мероприятия, которое говорит о вашей поддержке, может быть веселой традицией для вашей дочери и ее близких подруг! Некоторых девочек пугает мысль о вечеринке по поводу такого события с подругами и друзьями (или еще хуже — с вашими друзьями и подругами). В таком случае отпразднуйте этот день вместе с дочкой. Для многих девочек такой милый вечер вдвоем с мамой значит очень многое. Есть множество продуктов, которые могут помочь вашей дочери справиться с некоторыми неприятными симптомами, которые часто сопровождают менструацию. Орехи, листовые овощи, продукты с высоким содержанием железа и калия отлично подойдут для поддержания здоровья и хорошего настроения на протяжении всего менструального цикла.  Поставьте на стол несколько тарелок с очищенными подсолнечными семечками и орехами. Полейте их медом, чтобы получилось сладкое угощение. Можно приготовить салат из шпината (много разных подробных рецептов можно найти здесь), а также испечь на десерт банановый хлеб.  Спросите дочку, какие блюда и угощения она хотела бы видеть на столе. Наверняка будет хорошей идеей приготовить шоколадные брауни. Если такое меню понравится вашей дочери и не заденет ее, можно немного подурачиться с продуктами и напитками. Например, составьте такое меню, в котором будет как можно больше красных напитков и продуктов — это будет своего рода символом фертильности и взросления. Например, можно внести в меню мини-пирожные с заварным кремом (и большим количеством яиц), спагетти с кетчупом или томатным соусом (например, с соусом из магазина «МясновЪ», опять же, если вы живете в России), а также кексы «Красный бархат». Отличным «красным» напитком будет клюквенный сок или розовый лимонад (рецепт можно найти на этом сайте). Если сейчас зима, хорошим выбором будет эгг-ног! Рецепт можно найти здесь. Если вы вместе решили организовать вечеринку для нескольких ее подруг, вряд ли им захочется массажировать друг другу поясницу и живот. Но на девичнике подруги могут сделать друг другу массаж шеи — это расслабит напряженные мышцы и поможет уменьшить дискомфорт, вызванный спазмами. Если вы с дочерью решили провести тихий уютный вечер вдвоем, можете поговорить о том, как еще можно справиться с тяжестью и спазмами во время менструации. Например, покажите, как нужно массажировать живот, или дайте дочке грелку.

english_section_name: Throwing a Period Party

summary: Растяните беседу о половой зрелости на несколько лет. Заранее подготовьте необходимые гигиенические принадлежности. Поговорите о менструальном цикле в позитивных тонах. Честно и прямо отвечайте на вопросы дочери. Вместе посмотрите обучающее видео или прочитайте специализированную литературу. Поддержите дочь собственными историями из жизненного опыта.

document: Начните обсуждать с дочкой любые вопросы касательно ее тела и организма, как только эти вопросы будут появляться. Скорее всего, они появятся вскоре после того, как она будет готова говорить на такие темы. В процессе взросления дочери важно обсуждать с ней ряд важных вопросов, адаптируя разговор к возрасту ребенка. Лучше растянуть эту беседу на несколько лет, а не обсуждать тему взросления и половой зрелости внезапно в один день. С ребенком еще в совсем раннем возрасте нужно говорить о разных частях его тела и о том, для чего они нужны. Со временем, когда ребенок будет расти, можно рассказывать об организме более подробно. Убедитесь в том, что дочь понимает, о чем вы ей рассказываете. У большинства девочек первый менструальный цикл начинается в возрасте 12–13 лет, но бывают исключения: у некоторых девочек менструация может наступить и в возрасте 9–10 лет. Как только ваша дочь достигнет этого возраста, запаситесь необходимыми средствами гигиены для ее гигиенического набора. Вы же не хотите «внезапных сюрпризов» и ночных забегов по всем районным аптекам и супермаркетам в поиске необходимых средств гигиены, пока ваша дочка рыдает на заднем сиденье автомобиля. Ни в коем случае не употребляйте при разговоре о менструации слово «проклятие» и подобные пугающие выражения. Ваша дочь должна понять, что это естественно, что каждая женщина проходит через это в процессе взросления. Это замечательный признак, который говорит о том, что она становится старше. Обязательно скажите дочери, что ей совершенно нечего стесняться. Объясните, что каждая девушка и женщина раз в месяц сталкивается с этим. Добавьте, что менструация играет огромную роль в продолжении человеческого рода, ведь именно благодаря процессу менструации и особенностям женского организма у женщины появляется возможность стать матерью. Скорее всего, у нее будет к вам немало вопросов. На некоторые из них вы уже знаете ответ, на некоторые — нет. Старайтесь поддерживать беседу в дружелюбном и приветливом тоне. Ваша дочь должна знать, что она может спросить вас о чем угодно, и ни один вопрос не может считаться «плохим» или «постыдным».  Обычно девочки задают следующие вопросы: «Почему у меня начались месячные раньше, чем у всех моих подруг?», «Я смогу заниматься плаванием?», «Сколько это будет длиться?», «Почему это произошло со мной?», «Со мной все в порядке?» Если вы не знаете ответа на вопрос, который задала вам дочь, так и скажите. Отнеситесь к этому, как к возможности вместе найти верный ответ. Можно вместе поискать информацию в интернете, почитать специальную литературу или вдвоем сходить на консультацию к врачу. Нельзя просто вручить дочери книгу или дать ссылку на видео и идти заниматься своими делами, думая, что вы справились с этой задачей. Вполне возможно, что она не прочитает или не посмотрит тот материал, который вы ей дали, и тогда вы оставите ребенка абсолютно неподготовленным и растерянным. Разберитесь в этом материале вместе, пусть это будет своего рода полезным опытом, которым вы можете поделиться друг с другом. Среди хороших познавательных книг для ребенка можно выделить следующие: Джоан Лулан, Бонни Вортен «Месячные. Советы для девочек», Рут Томпсон, Хлоя Томпсон «У тебя еще не начались?», Линда Мадарас «Что происходит с моим телом?» Возможно, ваша дочь хочет услышать о том, как проходил первый менструальный цикл лично у вас — это может развеселить и рассмешить ее, и она почувствует себя более комфортно. Но есть вероятность, что она посчитает эту историю странной, поэтому лучше сразу узнать, что она хочет от вас услышать. Не у всех родителей есть возможность обсудить с ребенком менструацию — это вполне нормально. Но вашей дочери нужно поговорить с человеком, который сталкивался с этой ситуацией. Например, если вы отец девочки, попробуйте найти человека, с которым она могла бы обсудить этот вопрос: это может быть подруга, кто-то из родственников или врач. Таким образом, вы окажете ребенку необходимую поддержку, ведь ваша дочь будет знать, что вы помогли ей.

english_section_name: Making Your Daughter Comfortable


summary: Перейдите на страницу https://crystalmark.info в веб-браузере. Щелкните по CrystalDiskInfo Standard Edition (Стандартная версия CrystalDiskInfo). Установите программу. Установите флажок у «I accept the agreement» (Принять соглашение), а затем нажмите Next (Далее). Щелкните по Next (Далее). Щелкните по Next (Далее). Установите или уберите флажок у «Create desktop shortcut» (Создать ярлык на рабочем столе), а затем нажмите Next (Далее). Нажмите Insatll (Установить). Запустите программу CrystalDiskInfo. Выберите диск.

document: Это сайт CrystalMark, на котором есть приложение для проверки состояния SSD-дисков. Это первая опция в разделе «Quick Download» (Быстрая загрузка). Вы перейдете на страницу загрузки программы, причем процесс скачивания начнется автоматически. Если процесс не запустился, нажмите на синюю ссылку «CrystalDiskInfo7_5_2.exe» посередине страницы. Дважды щелкните по скачанному установочному файлу «CrystalDiskInfo7_5_2.exe».   Скачанные файлы находятся в папке для загрузок, например в папке «Загрузки». Нажмите «Да», если будет предложено. Так вы разрешите установщику внести изменения в систему. Если хотите, просмотрите лицензионное соглашение, а затем установите флажок и нажмите на указанную кнопку. Программа CrystalDiskInfo будет установлена в папке, которая указана в текстовом поле. Чтобы изменить папку для установки, нажмите «Browse» (Обзор) и выберите другую папку. В меню «Пуск» появится папка программы; чтобы изменить название папки, введите новое имя в текстовом поле.  Если вам не нужна папка программы в меню «Пуск», установите флажок у «Don't create a Start Menu folder» (Не создавать папку в меню «Пуск»). Так вы создадите (или не создадите) ярлык программы на рабочем столе. Программа будет установлена; на это уйдет менее одной минуты. Если окно установщика еще открыто, поставьте флажок у «Launch CrystalDiskInfo» (Запустить CrystalDiskInfo) и нажмите «Finish» (Готово). В противном случае дважды щелкните по  ярлыку программы на рабочем столе или в соответствующей папке. Все компьютерные диски отобразятся вверху окна программы. В разделе «Health Status» (Состояние) нажмите на SSD-диск, состояние которого нужно проверить. Если диск работает нормально, на экране появится «Good 100%» (Хорошо 100%).  Если на экране появилось «Caution» (Осторожно), на SSD-диске есть поврежденные сектора — такой диск нуждается в замене.

english_section_name: On Windows

summary: Откройте новое окно Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Программы. Дважды щелкните по папке Утилиты. Дважды щелкните по Дисковая утилита. Выберите SSD-диск. Перейдите на вкладку Первая помощь. Нажмите Выполнить. Щелкните по Продолжить. Нажмите Показать детали. Щелкните по Готово.

document: Нажмите на бело-синий смайлик в доке. Вы найдете эту опцию на левой панели окна Finder. Эта синяя папка помечена значком в виде гаечного ключа и отвертки и находится внизу окна. Эта программа помечена значком в виде жесткого диска со стетоскопом. Откроется окно со всеми компьютерными дисками. Все подключенные диски отобразятся на левой панели окна. Чтобы выбрать SSD-диск, щелкните по нему. Она помечена значком в виде стетоскопа и находится вверху окна. Откроется запрос о том, хотите ли вы проверить диск. Вы найдете эту кнопку в нижнем правом углу окна с запросом. Если вы проверяете системный диск, он и запущенные программы перестанут отвечать до тех пор, пока проверка не завершится. Откроется отчет об обнаруженных неполадках — они будут выделены красным шрифтом. В конце отчета вы узнаете, нуждается ли диск в восстановлении. Вы найдете эту синюю кнопку в нижнем правом углу окна «Первая помощь». После ее нажатия это окно закроется.

english_section_name: On Mac


summary: Подсоедините карту памяти к Mac. Откройте Finder. Нажмите на Переход на панели инструментов вверху экрана. Нажмите на Служебные программы, чтобы открыть папку «Служебные программы», в которой можно запустить программу «Дисковая утилита». Двойным щелчком нажмите на Дисковая утилита. Выберите карту памяти в разделе «Внешние» на левой боковой панели окна «Дисковая утилита». Нажмите на Первая помощь. Нажмите на Проверить диск. Дождитесь завершения восстановления карты памяти.

document: Вам, возможно, придется купить устройства для считывания карт памяти, поскольку не во всех компьютерах Mac есть разъем для карты.   Если на Мас есть разъем для SD-карты, то он будет сбоку (ноутбук) или на задней стенке корпуса (настольный компьютер). На некоторых настольных компьютерах этот разъем также может находиться сбоку на клавиатуре. На некоторых устройствах необходимо в настройках открыть доступ к диску через USB, прежде чем компьютер сможет его распознать. Иконка приложения находится на панели Dock и выглядит как синее лицо.  Папку «Служебные программы» можно открыть, нажав комбинацию клавиш ⇧ Shift+⌘ Command+U. Это приложение похоже на серый жесткий диск со стетоскопом наверху. Если карты памяти здесь нет, попробуйте извлечь ее и снова вставить. Это иконка со стетоскопом в ряду опций вверху окна. Если вы увидите всплывающее сообщение «Диск неисправен», значит, карта памяти не поддается восстановлению. Когда Mac сообщит, что процесс завершен, безопасно извлеките карту памяти и вставьте ее в камеру. У вас может появиться ошибка «Основная задача сообщила о сбое». В этом случае попробуйте перезагрузить Мас и снова запустить восстановление карты памяти.

english_section_name: Repairing a Memory Card on Mac

summary: Подсоедините карту памяти к компьютеру, вставив ее во встроенный разъем с надписью «SD». Нажмите ⊞ Win в левом нижнем углу экрана. Введите в поисковое поле фразу «Мой компьютер». Нажмите клавишу ↵ Enter. Найдите раздел «Устройства и диски». Запомните букву рядом с картой памяти. Зажмите ⊞ Win и нажмите X. Нажмите на Командная строка (администратор). Введите в Командную строку chkdsk m:/r Нажмите ↵ Enter. Извлеките SD-карту.

document: На ноутбуке этот разъем обычно находится сбоку, а на компьютере он расположен где-то на корпусе.   Если на компьютере (Windows или Mac) нет разъема для SD-карты, купите устройство для считывания SD-карт примерно за 600 рублей и подключите его к USB-порту на компьютере. Прежде чем зайти на SD-карту, вам, возможно, придется открыть к ней доступ.  Хотя на Windows 8 и 10 приложение «Мой компьютер» называется «Этот компьютер», фраза «Мой компьютер» перенаправит ваш поиск на стандартную версию приложения. После этого откроется окно «Этот компьютер». Этот раздел находится в нижней части окна «Этот компьютер». Вы увидите диск с надписью «Локальный диск (С:)» (ваш основной жесткий диск), а также прочие подключенные диски, одним из которых будет карта памяти. Если вам не удается определить, какой из дисков является картой памяти, извлеките карту, пока это окно будет открыто и заметьте, какой диск исчез. Прежде чем продолжить, снова вставьте карту памяти в компьютер. Жесткий диск компьютера по умолчанию отмечен буквой «С», так что рядом с картой памяти будет стоять другая буква. После этого над кнопкой «Пуск» в нижнем левом углу экрана появится меню быстрого доступа. Это меню также можно открыть, нажав на кнопку «Пуск» правой кнопкой мыши. После этого запустится Командная строка, которая позволит отформатировать карту памяти. Если вы зашли в систему не под учетной записью администратора, тогда у вас ничего не получится. . Замените «m:» буквой диска карты памяти (например, «е:»). Команда chkdsk проверит указанный диск на наличие неисправностей, а затем отформатирует участки, которые нуждаются в ремонте.  Между «m:» и «/r» стоит только один пробел. После этого начнется процесс проверки диска. Если Командная строка найдет области, которые можно восстановить, она это сделает.  Если Командная строка запросит разрешение для выполнения процедуры, нажмите Enter. После нажатия Enter на экране может появиться ошибка «Не удается открыть том для прямого доступа». Обычно эта ошибка означает, что диск либо не нуждается в форматировании (если он не поврежден), либо его уже невозможно восстановить. Иногда ошибка «Не удается открыть том для прямого доступа» возникает из-за того, что антивирус препятствует процессу форматирования. Попробуйте отключить антивирусную программу на время форматирования диска, чтобы проверить, не исчезнет ли ошибка. Когда форматирование завершится, SD-карту можно безопасно извлечь из компьютера и вставить ее в камеру.

english_section_name: Repairing a Memory Card on Windows

summary: Перестаньте пользоваться картой памяти, если вы еще этого не сделали. Найдите программу по восстановлению данных. Скачайте и установите выбранную программу по восстановлению данных. Подключите карту памяти к компьютеру. Запустите программу по восстановлению данных. Следуйте указаниям на экране.

document: Если на экране камеры появилось сообщение «Ошибка карты памяти», «Ошибка чтения» или что-то похожее – выключите камеру и извлеките из нее карту памяти. Продолжив пользоваться картой, вы лишь уменьшите шансы на восстановление с нее данных. Даже если карту уже нельзя использовать, данные, которые на ней хранятся, все еще можно восстановить. К наиболее популярным программам по восстановлению данных относятся:   Recuva – Выберите жесткий диск (в нашем случае это SD-карта) и поставьте галочку рядом с опцией «Photos/Фото», после чего Recuva сделает остальную работу. Эта программа рекомендована для большинства пользователей.  CardRecovery – После краткой настройки CardRecovery просканирует все подключенные SD-карты. Когда пробный период работы с программой закончится, вам придется заплатить определенную сумму, чтобы продолжить пользоваться программой.  Photo Rec – Эта программа обладает минимальным интерфейсом и нуждается в базовых навыках работы в Командной строке, поэтому она не рекомендована для начинающих пользователей. Как правило, этот процесс включает в себя открытие страницы с программой, нажатие на кнопку «Загрузить» и открытие установочного файла. На разных сайтах кнопка загрузки расположена в разных местах. Если вам не удается ее найти, попробуйте поискать вверху или по бокам страницы. Во многих компьютерах есть тонкий прямоугольный разъем для карты памяти, подписанный «SD». Если у вас ноутбук, этот разъем будет находиться сбоку, если стационарный компьютер – где-то на корпусе.   Если на компьютере (Windows или Mac) нет разъема для SD-карты, купите устройство для считывания SD-карт примерно за 600 рублей и подключите его к USB-порту на компьютере.  Прежде чем зайти на SD-карту, вам, возможно, придется открыть к ней доступ. Она будет находиться в той папке, куда вы ее установили ранее. Как правило, вам необходимо будет выбрать нужную карту памяти и отметить опцию «Фото» в качестве критерия для сканирования и лишь потом просканировать SD-карту.  По завершению процесса сканирования большинство программ предоставят опцию по восстановлению или извлечению всех доступных фото в папку на выбор (например, на рабочий стол).

english_section_name: Recovering Your Card's Data


summary: Дайте крови вытечь в месте укола иглой. Промойте рану. Высушите и закройте рану. Смойте капли крови с других частей тела и одежды с помощью воды. Промойте глаза раствором солей (физиологический раствором), чистой водой или стерильными жидкостями. Снимите одежду, если на нее попали капли крови или содержимое шприца.

document: Подставьте пораженный участок под холодную воду на несколько минут. Таким образом, потенциальные бактерии, вирусы и инфекции будут исключены из кровеносной системы, так как они смоются и вытекут из раны. Это уменьшит риск их попадания в кровь. Если вирус все-таки попадет в кровоток, он начнет размножаться. Промойте рану с помощью воды и мыла после того, как с нее вытечет вся кровь. Это поможет убить оставшиеся в крови вирусы и бактерии, а также уменьшит риск инфекции.  Не трите рану, когда моете ее. Это только ухудшит ее состояние. Никогда не пробуйте высосать кровь из места укола. Используйте стерильный бинт или другой материал, чтобы высушить рану и забинтовать, заклеить или закрыть ее, например, пластырем. Если содержимое шприца или капли крови попали вам в нос, рот, на лицо или другие участки кожи, хорошо промойте их мылом. Промойте глаза в том случае, если в них попали капли крови или содержимое шприца. Положите одежду в закрытый целлофановый пакет, дома тщательно постирайте и стерилизуйте ее.  Помойте руки после того, как снимите одежду. Снимите душ и оденьте новую одежду.

english_section_name: Performing First Aid


summary: Выберите конкретный стиль африканской прически. Укоротите или отрастите волосы до нужной длины. Вымойте голову своим обычным шампунем.

document: Когда вы будете знать, как должна выглядеть ваша прическа, можно будет определиться с наиболее подходящим методом завивки. Также не помешает выяснить, не требуется ли вам для такой прически укоротить или отрастить волосы. Если нужна стрижка, подстригитесь заранее, чтобы объем волос для их преображения в африканские кудри был меньше. Чтобы из прямых волос создать на голове африканские кудри, длина волос должна составлять не менее 10–15 см. Волосы должны быть достаточно длинными, чтобы их можно было накрутить на коклюшки для химической завивки или заплести в косички. Если ваши волосы длиннее 30 см, а вы хотите получить объемную афро-прическу, вероятно, вам потребуется немного подстричься. Тщательно ополосните волосы. Очень важно начинать работу с чистых волос, не испачканных сальными выделениями кожи головы. Кроме того, завивать чистые волосы на коклюшки или заплетать их в косички будет проще.

english_section_name: Getting Started

summary: Поделите волосы минимум на 6–8 одинаковых секций, идущих ото лба назад к шее. Заплетите каждую секцию волос французской косой. Снова намочите волосы и обработайте их средством для укладки. Покройте голову сатиновым шарфиком и оставьте его на волосах до тех пор, пока они не высохнут. Расплетите косы. Взъерошьте волосы пальцами. Поделите каждую из прежних 6–8 секций волос еще на 4 части с помощью плоской расчески с частыми зубьями. Аккуратно начешите каждую новую секцию волос, чтобы добиться необходимого эффекта афро-прически. Если требуется, закрепите прическу средством для укладки.

document: Используйте плоскую расческу, чтобы разделительные проборы были четкими. Если при этом волосы будут слегка влажными, то с ними будет проще работать. Также можно дополнительно использовать резинки или заколки для волос, чтобы отделить выделенные секции друг от друга. Если вам сложно самостоятельно плести себе французские косы, попросите кого-нибудь помочь вам. Две пары рабочих рук позволят ускорить процесс. В зависимости от фактического количества выделенных секций, данный шаг может занять вплоть до нескольких часов вашего времени, поэтому дополнительная помощь и компания не будут лишними.  Если косы получаются толще 1 см, вам необходимо поделить волосы на более узкие секции. Слишком толстые косы создадут лишь волнистый эффект на волосах. Чтобы получить наиболее пышную прическу в стиле африканских кудряшек, работайте с мелкими секциями волос и плетите тугие косички. Мусс с эффектом увеличения объема волос или лосьон для укладки поможет создать упругие кудри, которые продержатся достаточно долго. Чтобы упростить данный шаг, можно подготовить раствор из 20 % лосьона или геля для укладки и 80 % воды и обработать им волосы. Если намочить или увлажнить заплетенные волосы непосредственно перед сном, то африканскую прическу можно будет завершить прямо с утра. Если же вы не хотите ждать, можно воспользоваться феном, чтобы быстрее высушить волосы. Прежде чем расплетать косы, убедитесь в том, что они полностью высохли. Если расплетаемые волосы сильно путаются, обработайте еще заплетенные косы увлажняющим средством (например, маслом ши или кокосовым маслом), чтобы облегчить себе дальнейшую работу. Если у вас длинные волосы, наклонитесь вниз, чтобы вес волос и сила тяжести также посодействовали данной процедуре. Теперь ваши волосы будут заметно кудрявее, чем раньше. Работайте с каждой секцией волос в отдельности. Выделение более мелких секций волос для создания начеса позволит вам добиться большего объема, чем если бы вы работали сразу с большим количеством волос. Используйте плоскую расческу с частыми зубьями и прочесывайте пряди в направлении от кончиков к корням. Это позволит немного спутать волосы, придав прическе дополнительный объем. Работайте до тех пор, пока прическа не станет достаточно объемной. Создавая начес, не оказывайте чрезмерного давления на волосы. Работайте осторожно, чтобы не переломать их. Небольшое количество лака для волос — все, что вам потребуется, чтобы закрепить прическу. Также держите при себе афро-расческу, чтобы у вас была возможность поправлять прическу в течение дня и поддерживать ее в потрясающем состоянии.

english_section_name: Braiding Method

summary: Обратитесь для химической завивки в парикмахерскую. Попросите парикмахера использовать самые мелкие коклюшки для химической завивки. Подождите несколько дней, чтобы химическая завивка окончательно улеглась. Расчешите волосы афро-расческой (плоский гребень с редкими зубьями), чтобы разделить кудри. Начешите волосы Уложите африканские кудри.

document: Ознакомьтесь с техникой завивки на коклюшки, которой пользуются профессиональные парикмахеры. Обратите внимание на то, как долго волосы подвергаются воздействию химикатов. Зная все это,  вы без труда сможете приобрести в магазине средство для химической завивки и безопасно провести эту процедуру у себя дома. Стилисты используют для химической завивки специальные бигуди — коклюшки. Маленький размер коклюшек позволяет лучше всего воссоздать эффект африканских кудрей. Если использовать слишком крупные коклюшки, то химическая завивка получится не кудрявой, а волнистой, и эффект может оказаться не тем, которого вы добивались. Не мойте голову и не расчесывайте волосы в первый день или два после химической завивки. Если вы дадите химической завивке окончательно закрепиться, то она дольше продержится на волосах, а сами они останутся здоровыми. Цель состоит в том, чтобы поделить волосы на более мелкие локоны, которые уже можно будет начесать. Также можно просто прочесать волосы пальцами. плоской расческой с частыми зубьями. Это позволит еще больше разделить локоны и придать им более пышный африканский вид.  Начесывайте волосы, вытягивая пальцами из общей массы небольшие пряди волос. Так вам придется несколько дольше работать над прической, но вы добьетесь большего объема. С помощью плоской расчески с частыми зубьями прочесывайте пряди в направлении к корням волос. Оказывайте достаточное давление на расческу, чтобы она слегка путала волосы, но не слишком сильное, чтобы они не повредились. Повторяйте данные действия до тех пор, пока не добьетесь необходимого объема. Поделите прическу пробором! Уложите волосы руками и специальной афро-расческой. Дополнительно используйте только лак для волос, если потребуется закрепить прическу. Так как волосы после химической завивки склонны пересыхать, их можно регулярно обрабатывать маслом ши или кокосовым маслом, чтобы они оставались блестящими и увлажненными.

english_section_name: Perming Method


summary: Когда цветок завянет, срежьте стебли с луковицы секатором. Когда листья пожелтеют и завянут, выкопайте луковицы. Удалите листья и корни у основания луковицы. Уберите грязь с луковиц бумажным полотенцем. Оставьте луковицы два дня сушиться на лотке в прохладном сухом месте. Выбросьте все пожелтевшие или больные луковицы.

document: Как только цветок отцветет, возьмите секатор и отрежьте цветочный стебель от луковицы, чтобы луковица не тратила на него свою энергию. Обрежьте стебель как можно ближе к основанию луковицы. Оставьте листья на тюльпанах, чтобы сохранить ей силы для следующего сезона. Листья тюльпана должны пожелтеть и завянуть примерно через 6 недель после периода цветения. В это же время луковица начнет вбирать солнечную энергию, без которой она не сможет расцвести в следующем году. Как только все листья завянут, выкопайте луковицу из земли или горшка.  Не поливайте луковицы слишком часто. В периодическом поливе нет ничего плохого, но если почва будет слишком влажной, луковицы начнут гнить. Разрыхлите грунт вокруг луковицы садовой лопатой и вытащите луковицу из земли. Поскольку листья уже завяли, вам не составит труда оборвать их рукой. В противном случае обрежьте листья и корни при помощи секатора или острых ножниц. Обрезайте как можно ближе к луковице, не повреждая ее. Протрите внешний слой луковиц сухим бумажным полотенцем. Удалите всю землю и червей, которые могли прилипнуть к луковице, чтобы она высохла быстрее. Если наружный слой луковицы стал коричневым или начал подгнивать, его нужно аккуратно удалить бумажным полотенцем. Держите луковицы в сухом месте на солнце в течение 2 дней. Лоток лучше всего оставить в гараже или в затененной области во дворе. Если оставить луковицы на солнце или хранить во влажных условиях, они будут удерживать влагу и начнут гнить. Отсортируйте собранные луковицы и проверьте, нет ли среди них пожелтевших, что может свидетельствовать о гниении или болезни. Луковицы тюльпанов должны быть цельными и плотными на ощупь, а не мягкими и сморщенными. Небольшие пятна гнили можно срезать острым ножом, простерилизованным бытовыми дезинфицирующими средствами, например, в разбавленном отбеливателе, спирте или белом уксусе.

english_section_name: Removing the Bulbs

summary: Оберните каждую луковицу в газету. Поместите луковицы в сетчатую сумку. Храните луковицы в темном сухом месте до 12 недель. Если вы живете в теплом климате, храните луковицы в контейнере для фруктов и овощей в холодильнике. Проверяйте каждые две недели, чтобы среди луковиц не появилось сморщенных или заплесневелых. Посадите луковицы осенью до первых заморозков.

document: Оберните каждую луковицу небольшими кусками газеты. Газета поможет сохранить влагу, а также будет поддерживать постоянную температуру. Чтобы добиться аналогичного эффекта, луковицы также можно хранить в сфагновом мхе или опилках. Сетчатая сумка не будет блокировать доступ воздуха к луковицам. Чтобы не покупать новую сетчатую сумку, возьмите старую сумку для лука. Как вариант, можно взять бумажный пакет или картонную коробку, чтобы закрыть луковицы от света. Гараж или подвал являются идеальными местами для хранения луковиц (если только температура там не опускается ниже нуля). Держите луковицы подальше от света, чтобы они не начали преждевременно расти. Если в вашей местности температура не опускается ниже 10 °C, возможно, вам придется хранить их в холодильнике. Держите луковицы в контейнере для фруктов и овощей, чтобы на них не падал свет. Не вздумайте хранить луковицы тюльпанов рядом с яблоками или другими фруктами, поскольку те выделяют этилен, который может убить цветок внутри луковицы. Не забывайте периодически поглядывать на луковицы. Если на газетах или луковицах видны следы гниения или роста плесени, выкиньте и замените их свежими. Если луковицы сморщились по сравнению с предыдущим осмотром, распылите на них немного влаги. Тюльпаны обычно высаживают за 6–8 недель до первого мороза, но они успеют зацвести даже если посадить их ранней весной. Посадите луковицы в сентябре или октябре, если у вас холодные зимы. Если вам пришлось охлаждать луковицы, посадите их в конце февраля или в начале марта.

english_section_name: Storing Bulbs Properly


summary: Заполните емкость теплой водой.

document: Вам не обязательно заполнять емкость до краев, налейте воды так, чтобы серебро полностью погрузилось в воду.

english_section_name: Polishing with a Mild Detergent

summary: Возьмите полироль для серебра.

document: В магазине есть два основных вида полиролей для серебра: полироль в виде крема и полироль в виде жидкости или спрея. Жидкий лучше для регулярной полировки и второстепенной обработки серебра, а крем лучше для полировки сильно потускневших и крупных серебренных изделий.

english_section_name: Polishing Silver with a Store Bought Polish


summary: Лягте плашмя на скамейку. Вытяните руки прямо перед собой, согните их в локтях и возьмитесь за штангу. Начинайте жать штангу без блинов, чтобы размять мышцы и подготовить их к тяжелой работе. Положите штангу на стойку и повесьте на нее блины. Если вы поднимаете слишком тяжелый вес, то обязательно попросите вас подстраховать. Снимите штангу со стойки, поднимите ее вверх, опустите ее (можно медленно) до уровня чуть выше груди и опять поднимите ее. Пейте много воды и делайте между каждым подходом перерыв не меньше двух минут. Отдыхайте согласно тому, как вы чувствуете себя между подходами.

document: Тело должно быть расслабленным. Убедитесь, что вы не напрягаете плечи. Лежите прямо и естественно. Не вжимайте нижнюю часть спины в скамейку, но и не выгибайте ее слишком сильно.  Упирайтесь ногами в пол и держите их на ширине плеч. Плечи должны касаться скамьи. Старайтесь не жать штангу лежа на слишком мягкой скамейке, если вы поднимаете тяжелый вес. Когда штанга с блинами весит более 100 кг, плюс добавьте вес вашей верхней части тела, то ваши плечи «утонут» в скамье, в результате чего можно травмировать шею. Выберите скамейку, подходящую вашей ширине плеч. Узкая скамейка не будет устойчивой, а широкая скамья будет мешать вам отводить локти назад. Это будут те места, где вы должны хватать штангу. Они должны быть примерно на ширине плеч. То, как вы беретесь за штангу, будет влиять на группы мышц, задействованные в жиме. Если вы беретесь чуть шире, то вы задействуете больше грудные мышцы, а если уже — то трицепсы. Для стандартного жима лежа придерживайтесь ширины своих плеч. Снимите штангу со стойки и держите ее над серединой вашей грудной клетки. Вдыхайте, когда будете опускать штангу на грудь. Никогда не поднимайте штангу с груди в «отбив», так как это может привести к серьезным травмам и способствует вырабатыванию плохой техники. При подъеме штанги начинайте выдыхать. Вытяните руки почти до полного выпрямления локтей. Сделайте восемь повторений, и это будет ваш первый  подход.  Используйте гриф с небольшим изгибом, не не слишком гибкий. Слишком жесткие грифы неудобно поднимать. Все их делают из металла, но те, что с небольшим изгибом, лучше сказываются на суставах. Попросите консультанта в магазине спортивных товаров подсказать вам гриф, соответствующий вашему весу тела. Как правило, начинающие атлеты и атлеты среднего уровня не жмут штангу, вес которой превышает их собственный на 50 %. Подумайте о целях при выборе грифа. Для личного рекорда или рекорда на соревнованиях используйте гриф диаметром 28 мм. Если рекорд — не ваша цель, возьмите гриф потолще, с тем чтобы он не врезался в ладони и лежал в руках более удобно. Чем толще гриф, тем выше можно делать подъемы и тем меньше блинов на него можно навешивать. Даже разница в 3 мм может существенно сказаться на стабильности и ощущениях во время тренировки. Стандартная штанга весит 20 кг. Вешайте на штангу блины по 2,5–5 кг, пока не подберете удобный для себя вес.  Будьте осторожны и не прищемите пальцы, когда будете класть штангу на стойку. Кроме того, если вы высокого роста, не беритесь за штангу слишком широким хватом. При очень широком хвате повышается нагрузка на запястья. Слишком узкие и слишком широкие хваты могут привести к травме рук. Не берите штангу открытым хватом. Если штанга выскользнет из рук, то вы можете серьезно себя травмировать. Если вы используете стойку с ограничителями или просите кого-нибудь вас подстраховать, то открытый хват еще не так опасен, но ограничители должны быть очень прочными. Но все-таки есть спортсмены, которые пользуются открытым хватом, несмотря на возможные опасности. Такой хват меньше нагружает запястья и позволяет поднять больший вес. Используйте мел или магнезию, чтобы штанга не скользила. Страховщик проследит, чтобы штанга не упала вам на грудь, а также поможет вам выжать штангу и положить ее на стойку, если у вас не будет сил сделать этого. Это будет одно повторение. Обращайте внимание на форму выполнения, если вы добавляете к штанге больше веса. Не сгибайте руки в запястьях, не позволяйте штанге отскакивать от груди. Правильная форма исполнения поможет вам нарастить больше мышц с меньшим весом, чем если вы будете жать более тяжелые веса, но  неправильно. Спортсмены обычно делают от 8 до 12 повторений и от 3 до 6 подходов. Вода поможет вам избежать обезвоживания и улучшит работу ваших мышц. Некоторые тренеры говорят, что идеальное время для отдыха составляет от 90 до 120 секунд.   Возможно, это хороший совет для увеличения мышечной массы, но он не подойдет для новичков. Отдыхайте около 2–3 минут, не спешите. Если ваша конечная цель — набрать вес и мышечную массу, то вам нужно шокировать свои мышцы. Как это делать — зависит от вас. Вы можете сократить время отдыха между подходами, увеличить вес, делать суперсеты и так далее. Заставьте тело преодолевать трудности — и вы заметите разницу.

english_section_name: Mastering the Basic Bench Press

summary: Оттачивайте технику исполнения. Укрепляйте свою спину и трицепсы. Питайтесь лучше и больше, чтобы нарастить мышцы Обе руки должны быть равными по силе. Делайте дополнительные упражнения для груди.

document: Об этом было сказано выше, но стоит повториться. Плохая форма и больше блинов на штанге не помогут вам поднимать большой вес. А правильная форма и меньше веса помогут. Вот несколько советов, на которые вам стоит обратить внимание:  Крепко сожмите гриф, чтобы активировать трицепсы. Это поможет вам поднять больший вес. Используйте свои ноги, чтобы создать себе прочную опору. Вдавливаете спину и трапеции в скамейку, чтобы мышцам вашей груди и рук было от чего оттолкнуться. Поднимайте и опускайте штангу по прямой линии. Если штанга ходит вперед и назад при подъеме и опускании, то вы, вероятно, взяли слишком большой вес. Снимите со штанги пару блинов и сделайте упражнение правильно. Различные группы мышц вашего тела работают очень взаимосвязано при поднятии тяжестей. Это означает, что для полной прокачки груди в жиме лежа вам необходимо обратить внимание на трицепсы и спину. Например, одной из причин, почему некоторые не могут преодолеть застой в развитии мышц, может являться то, что они забывают прорабатывать свои трицепсы, которые помогают при жиме лежа.  Для увеличения нагрузки на трицепсы, делайте хват уже при жиме лежа. Дополнительно старайтесь проработать трицепсы упражнениями c гантелями в наклоне, французским жимом, кабельным тренажером, отжиманиями от пола и так далее.  Чтобы подкачать верхнюю часть спины, попробуйте делать подъемы гантелей к груди в наклоне. С хорошей техникой это упражнение поможет значительно укрепить вашу спину. . Секрет роста мышечной массы лежит в тренировках и правильном питании. Умножьте свой вес в килограммах на 30. Это будет количество калорий,  которое должно попадать в ваш организм в течение дня. Помните также, что вам потребуется сбалансированный прием белков, углеводов и жиров. Белки должны обеспечивать 25–40 % калорий, жир 15–40 %, а углеводы 35–45 %. Если вы проведете некоторое количество времени в спортзале, наблюдая, как другие делают жим лежа, то вы заметите, что у большинства людей одна рука (как правило, преобладающая) немного сильнее другой. Это мешает многим людям преодолеть эффект плато, так как вы можете поднимать столько, сколько вам позволит эта рука. Чтобы этого не произошло, увеличьте нагрузку для слабой руки. Когда обе руки будут достаточно сильными, чтобы поднимать вес одинаково, то вы значительно улучшите свои результаты. Если жим лежа будет единственным упражнением для груди, то мышцы вашего тела быстро привыкнут к нагрузкам. Чтобы поднять ваши результаты на следующий уровень, выполняйте другие упражнения для груди. Даже небольшие перемены в упражнениях могут принести большую пользу. Вот некоторые дополнительные упражнения на грудь, которые вы можете попробовать делать для улучшения  жима лежа:  разводка гантелей лежа в стороны; подъемы штанги на наклонной скамье;  отжимания; жим гантелей от груди (на наклонной или обычной скамье); сведение рук на кабельном тренажере (кроссовер).

english_section_name: Getting More out of Your Bench Press


summary: Запишитесь на прием к психотерапевту. Объясните врачу, почему вы чувствуете беспокойство. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Подумайте о том, чтобы начать принимать успокоительные. Попробуйте лечение натуральными средствами.

document: Важно понять, что вам нужна помощь специалиста. Если у вас хроническая тревога и вы чувствуете, что не можете справиться с беспокойством, обратитесь за помощью к психотерапевту или психиатру. Очень трудно вылечить такие расстройства самостоятельно и без помощи врача. Чем быстрее вы обратитесь к специалисту, тем быстрее почувствуете себя лучше.  Хотя «диагноз» – для многих слово очень страшное, у вас может быть психическое расстройство (тревожное расстройство), и только психотерапевт знает, как действовать конкретно в вашем случае. Чтобы найти психотерапевта, поговорите с лечащим врачом. Он может дать рекомендации и посоветовать, где найти хорошего специалиста в области психического здоровья. К тому же, вы можете найти психотерапевта в своем городе с помощью интернет-ресурсов. Найдите веб-сайт, с помощью которого можно выбрать психотерапевта и записаться к нему на прием. Очень важно, чтобы вы могли доверять своему терапевту, чувствовать себя с ним комфортно и спокойно. Также имейте в виду, что услуги хорошего специалиста могут стоить недешево. Старайтесь как можно конкретнее описать симптомы тревоги. Помните, что врач здесь, чтобы помочь вам, и он знает целый ряд симптомов психических заболеваний и в том числе проявления тревожности. Если у вас есть конкретные причины для беспокойства, не забудьте о них рассказать. Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, но только если специалист получит от вас всю необходимую информацию. Скажите, например, следующее:  «Обычно я чувствую себя нормально, но каждый раз, когда я нахожусь в толпе людей, дыхание учащается, сердце бьется быстрее, и мне становится очень тревожно». «У меня так много тревожных мыслей в голове, что сложно сосредоточиться на чем-то в течение дня». Этот тип терапии основывается на том, что для избавления от тревоги вам нужно научиться думать по-другому. Специалист будет заниматься с вами раз в неделю или в две. Когнитивно-поведенческая терапия может сопровождаться другими формами терапии или медикаментозным лечением.  Возможно, психотерапевт порекомендует вам выполнять определенные упражнения дома. Всегда следуйте его указаниям – так терапия будет эффективнее. Курс когнитивно-поведенческой терапии может длиться до нескольких месяцев. Чтобы она принесла плоды, ни в коем случае не бросайте на середине. Если у вас хроническая тревога, скорее всего, это негативно влияет на ваш сон, а также на ваше бодрствование. Попросите врача назначить вам лекарство для снижения тревоги (имейте в виду, что назначать рецептурные сильнодействующие препараты может только психиатр, но не психотерапевт). У многих успокоительных препаратов есть негативные побочные эффекты, некоторые из них могут вызывать привыкание, поэтому прежде чем покупать лекарства, попробуйте лечение с помощью физических упражнений и разных психологических приемов. Панические атаки, сильная социальная тревога и другие симптомы легко лечатся некоторыми лекарствами, которые необходимо подбирать для конкретного случая. Некоторые травы, чаи и натуральные добавки помогают уменьшить симптомы тревоги. Хотя гомеопатические методы не доказаны с медицинской точки зрения, травы и травяные настои могут оказывать успокаивающий эффект. Попробуйте следующие:  Ромашка традиционно используется как средство от тревоги, стресса и расстройства желудка. Этот цветок обладает свойствами, которые похожи на свойства лекарств-антидепрессантов. Можете заваривать ромашковый чай или принимать ромашку в форме биодобавки.  Ашваганда – растение, применяемое в аюрведической медицине для борьбы со стрессом. Его также можно купить в форме добавки. Женьшень. Считается, что он помогает снять стресс. Для борьбы с тревожностью попробуйте принимать женьшень ежедневно в качестве добавки. Кава-кава. Это полинезийское растение, обладающее седативным действием, которое уменьшает беспокойство. Попробуйте поискать ее в магазине здоровой пищи или закажите по интернету. Корень валерианы очень популярен из-за своих седативных свойств. Принимайте экстракт валерианы, когда у вас возникают сильные приступы тревоги, с которыми трудно справиться.

english_section_name: Treating Your Anxiety Medically

summary: Исключите из своего рациона питания пищу и напитки, которые способствуют развитию тревоги. Включите в свой рацион питания продукты, которые поднимают настроение. Выполняйте упражнения для уменьшения беспокойства. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание. Займитесь любимым делом. Расслабляйтесь дома с семьей и друзьями. Проводите время на солнце. Не перенапрягайтесь. Старайтесь больше спать.

document: Как бы упрощенно это ни звучало, ваш ежедневный рацион питания очень сильно влияет на ваше психическое состояние. Если вы замечаете у себя чувство тревоги и панику, а также ежедневный стресс, попробуйте изменить хотя бы один пункт своего рациона. Итак, уменьшите потребление следующих продуктов:  Кофе. Самый популярный энергетический напиток всех времен может быть одной из главных причин вашего постоянного беспокойства. Если вы пьете кофе каждое утро, попробуйте перейти на кофе без кофеина, на чай или просто воду (в течение нескольких недель). Это может быть довольно трудно, но, скорее всего, вы заметите снижение уровня стресса в этот период времени. Сахар и крахмал. Мы все очень любим вкусненькое с большим содержанием сахара и крахмала (мороженое, печенье, макароны), особенно если нужно снять стресс, потому что вкусная пища обеспечивает чувство спокойствия. Тем не менее, подъем и снижение уровня сахара в крови (которое происходит после употребления этих продуктов) может вызвать эмоциональное напряжение и стресс.  Алкоголь. После напряженного рабочего дня многие предпочитают выпить бокал спиртного. Алкоголь помогает снять стресс на какое-то время, но после окончания его действия ощущение расслабленности компенсируется тяжестью. Пейте разумно и старайтесь пить много воды, чтобы не чувствовать себя слишком плохо после окончания действия алкоголя. Поддержание здорового и сбалансированного рациона питания – лучший путь к хорошему настроению. Если вы получаете достаточное количество питательных веществ, ваш организм будет работать более слаженно, из-за чего в стрессовых ситуациях на вас не нападет тревога и беспокойство. Чтобы избежать негативного воздействия на психическое здоровье от таких продуктов, как кофе, алкоголь и сахар, попробуйте заменить эти продукты фруктами и овощами.  Потребляйте больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов (таких как черника и асаи). Они помогают повысить настроение и снизить уровень гормонов стресса.  Употребляйте продукты, богатые витаминами D, B и E, например яйца, миндаль и лосось. Полезными также могут оказаться продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как грецкие орехи и льняное семя. Включите в рацион питания продуты с высоким содержанием минералов: магний, цельное зерно (хлеб и макаронные изделия), маку перуанскую и водоросли. Большинство людей получает недостаточно магния, что может привести к разным психическим симптомам, в том числе и к тревоге. Потребляйте больше продуктов и напитков, содержащих ГАМК (тип нейромедиатора, который способствует улучшению сна и расслаблению). Сюда относятся, например, кефир, кимчи и чай улун. Результаты исследований показали, что регулярные физические упражнения понижают уровень тревоги, а также помогают бороться с другими расстройствами психического здоровья. Во время тренировки и в течение нескольких часов после нее появляется ощущение удовлетворенности. Кардио упражнения (такие как бег или езда на велосипеде), а также силовые и другие упражнения, направленные на наращивание мышечной массы, помогают избавиться от беспокойства.  Попробуйте заняться йогой. В студии йоги довольно успокаивающая атмосфера, и у вас есть шанс расслабиться и на час сконцентрироваться на себе. Именно поэтому данный вид физической активности так помогает избавиться от тревоги. Если сама мысль о физических упражнениях приводит вас в ужас, попробуйте составить для себя программу с минимальным количеством спортивных упражнений. Поймите, что вам не нужно заниматься каким-то командным видом спорта или ходить в тренажерный зал для выполнения физических упражнений. Даже обычная ежедневная прогулка по району поможет поднять настроение. Глубокое и медленное дыхание быстро помогает избавиться от стресса. Многие люди предпочитают мелкое грудное дыхание, когда воздух медленно вдыхается в легкие, а затем быстро выдыхается. Когда у нас возникает стрессовая ситуация, мы начинаем дышать еще быстрее, из-за чего стресс становится сильнее. Вместо этого сконцентрируйте внимание на дыхании с помощью диафрагмы или живота. Живот при таком дыхании должен надуваться.  Глубокое и медленное дыхание позволяет набрать больше воздуха, чем обычное дыхание. К тому же, это помогает снизить артериальное давление, расслабить мышцы и успокоиться. Попробуйте дышать на 4 счета: вдыхайте на счет 1-2-3, а выдыхайте на счет 4. В течение одной минуты попробуйте сделать всего 8 вдохов. Это поможет очень быстро снизить уровень тревоги. Часто чувство беспокойства появляется, когда мы устаем и не можем избавиться от жизненных проблем. Выделите хотя бы 10 минут в течение дня на свое хобби или занятие, приносящее вам удовольствие. Это может быть чтение, занятие спортом, музыка или искусство. Дайте себе возможность отдохнуть, и это поможет снизить тревогу как в данный момент, так и на будущее.  Если у вас есть немного свободного времени, запишитесь на курсы, которые вам интересны. Например, если вы очень любите украшения, запишитесь в ювелирный кружок. Если вы всегда хотели выучить новый язык, начните заниматься на курсах. Примите осознанное решение не думать о тревожных вещах, пока занимаетесь приятными вещами. Это поможет и получить больше удовольствия от любимого занятия, и перестать зацикливаться на подобных мыслях в будущем. Дома ваша тревога должна уходить. Дом и люди, которых вы любите, – это ваше убежище. Если вы постоянно сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, вам нужно чаще отдыхать дома. Выделите себе достаточно времени, чтобы побыть со своими близкими в спокойной уютной обстановке.  Примите горячую ванну, послушайте расслабляющую музыку и постарайтесь избегать любых стрессовых факторов. Если у вас нет возможности побыть среди своих домашних, позвоните другу и попросите его о встрече. Общение с любимыми людьми может помочь успокоиться. Поговорите с родными или друзьями о том, что вы чувствуете. Скажите что-нибудь вроде: «В последнее время я постоянно переживаю, и из-за этого не могу спокойно жить. С тобой такое бывает?» Одним из факторов тревоги может быть недостаток витамина D. Чтобы повысить уровень витамина D в организме, следует проводить на солнце хотя бы 50 минут в день. При необходимости (особенно в условиях нехватки солнечного света) принимайте добавки с витамином D. Если у вас напряженный график, вы постоянно берете часть работы на дом или переживаете о том, насколько идеальны ваши школьные работы, скорее всего, вы слишком перегружены и беспокоитесь чаще, чем следовало бы. Составьте график самых необходимых дел, а остальное постарайтесь немного сократить. Выделите себе достаточно времени для борьбы с тревогой, и вскоре вы сможете ее преодолеть.  Конечно, встречи с друзьями – дело очень приятное, но слишком частые встречи могут также стать причиной беспокойства о том, что у вас не хватает времени на себя, но вы не хотите расстраивать друзей. Постарайтесь сбалансировать время, проведенное с друзьями и потраченное только на себя.  Научитесь отвечать «нет» на некоторые просьбы. Независимо от того, поручение ли это по работе или просто просьба, время от времени вполне нормально отказываться от их выполнения. Недостаток сна – причина изможденности и усталости, и он очень опасен для людей, которые страдают хронической тревогой. Из-за нехватки сна ваша тревога может усилиться. Помните, что в сутки нужно спать хотя бы 7-9 часов.  Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет регулировать цикл сна и улучшить ночной сон. Если у вас проблемы со сном (не можете уснуть или проснуться), скорее всего, у вас нехватка мелатонина. Мелатонин – гормон, который синтезируется в организме и стимулирует хороший сон. Этот гормон содержится в малых дозах в таблетках и продается в аптеках. Не пользуйтесь телефоном, ноутбуком и телевизором за час до сна. Эти устройства негативно действуют на выработку мелатонина из-за того, что излучают яркий свет.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Старайтесь противостоять источникам тревоги, которые вы можете контролировать. Старайтесь избегать источников беспокойства, которые вы не можете контролировать. Займитесь медитацией. Начните заниматься медитацией осознанности. Визуализируйте Попросите о помощи.

document: Есть много разных ситуаций, которые могут вызвать беспокойство, поэтому очень важно понять, что именно вас тревожит, и принять меры. Например, если вы в срок не вернули долг или до сих пор не сдали важное задание, это может тяготить вас, пока вы, наконец, этого не сделаете.  Если причина стресса заключается в вашей работе или нехватке денег, попробуйте найти место с более высокой зарплатой или возможность дополнительного заработка. Можете также повысить или даже полностью сменить квалификацию.  Ведите дневник, который поможет определить причину вашей тревоги. Записывайте в него свои мысли: это поможет выявить причины беспокойства, которые вы пока не можете найти, и придумать, как с ними бороться. Узнайте как можно больше о том, что такое вообще тревога и как она возникает. Само это знание поможет вам почувствовать, что вы способны ее контролировать.  Даже если вы понимаете, что не можете контролировать источник тревоги, вы вполне можете изменить ситуацию, чтобы она оказалась для вас менее стрессовой. Например, если вы чувствуете беспокойство из-за поездки к родителям на семейный праздник, хотя до него еще несколько месяцев, подумайте, как изменить ситуацию. Скажем, попробуйте пригласить своих родных к себе домой, чтобы вам не пришлось никуда ехать, или организуйте праздник в ресторане, чтобы не пришлось никого приглашать. Попробуйте проявить гибкость, чтобы найти выход из стрессовой ситуации. Если вы заметили, что чувствуете тревогу в определенных ситуациях, просто избегайте этих ситуаций. Если вы ненавидите летать и чувствуете, что этот страх никогда не пройдет, путешествуйте другими видом транспорта. Знайте, какие вещи для вас абсолютно неприемлемы, и действуйте соответственно. Тем не менее, важно уметь справляться с беспокойством, если оно мешает вам нормально жить. Например, если ваша профессия требует частых перелетов, то переход на другой вид транспорта – не выход из ситуации. В таком случае лучше всего обратиться к психотерапевту, чтобы он помог вам справиться со страхом перед полетами.  Если вы чувствуете, что в вашей жизни (финансовой, социальной, профессиональной или личной) наступил кризис, к примеру, из-за потери работы, плохих рекомендаций или напряжения в отношениях с любимым человеком, и что причина в том, что вы избегали источника беспокойства, пришло время обратиться к психотерапевту. Если кто-то из окружающих вас раздражает, вы чувствуете дискомфорт и не можете с этим бороться, постарайтесь изменить ситуацию таким образом, чтобы вам не пришлось находиться в обществе этих людей. Если стресс вам приносит учеба или работа, выделите себе время в течение дня, когда сможете выключить мобильный телефон и ноутбук, чтобы на время забыть о тревоге, которую они вызывают. Если вы знаете, что источник беспокойства – ваша электронная почта, которую вы проверяете каждую минуту, ожидая сообщений по работе, на какое-то время сделайте паузу и не заходите в нее. Релаксация и медитация очень эффективны для снятия стресса. Есть много разных видов медитации, поэтому лучше всего поэкспериментировать и выбрать тот способ медитации, который позволит вам расслабиться и почувствовать себя комфортно. Можно заниматься медитацией, как только вы почувствуете тревогу или стресс, а также ежедневно, чтобы снять напряжение. Управляемая медитация, где вы следуете указаниям, – подходящий вариант для начинающих. Научиться медитировать можно на практике с тренером, но проще всего для начала купить диск или посмотреть видео с рекомендациями на YouTube. Так можно узнать о разных способах расслабиться, когда ваше сердце начинает колотиться как сумасшедшее или когда вы чувствуете, что не можете контролировать свои мысли. Такой вид медитации предполагает концентрирование внимания на конкретной мысли или на образе, который вызывает у вас беспокойство. Вы останавливаетесь на этих образах до тех пор, пока они не начнут исчезать из разума. Для этого нужно просто найти тихое место, где вы сможете посидеть 5 минут и расслабиться. Можно попробовать следующую технику:  Удобно сядьте и закройте глаза. Просидите так 5 минут, концентрируя внимание на движениях своей грудной клетки во время каждого вдоха и выдоха. Теперь позвольте себе почувствовать какую-нибудь эмоцию: тревогу, депрессию, какое-то болезненное воспоминание, недавнюю ссору. Держите эти эмоции в уме, но не углубляйтесь в них. Просто «сидите» с этими эмоциями, как вы сидели бы с другом. Теперь наблюдайте за этими эмоциями. Мысленно скажите им: «Я здесь, я рядом. Я буду сидеть здесь с вами столько, сколько потребуется». Позвольте эмоции выразиться и наблюдайте за изменениями. Если вы воспринимаете эти эмоции как друзей, они начнут меняться и перестанут причинять боль. . Этот процесс поможет вам очистить разум от тревоги, навязчивых мыслей и образов, поможет заменить их положительными мыслями и образами. Попробуйте использовать воображение, чтобы представить себе место, где вы чувствуете себя спокойно и в безопасности. Как только вы представили место, сосредоточьте внимание на деталях, чтобы полностью погрузиться в это место с помощью воображения. Прогоните мысли и беспокойство, чтобы успокоить тело и разум и подготовить его для борьбы с тревогой. Многим очень помогают разговоры о том, что их беспокоит. Если вам необходимо высказаться, поговорите с супругом или другом и попросите у них совета. Расскажите, как вы себя чувствуете. Очень часто можно избавиться от негативных мыслей, просто вложив в слова больше эмоций.  Попробуйте сказать что-то вроде: «Я хочу поговорить с тобой о том, что чувствую. В последнее время я постоянно нервничаю и никак не могу избавиться от этого чувства». Если вы обращаетесь к одному и тому же человеку за советом слишком часто, ваши проблемы могут доставлять ему неудобство. Убедитесь в том, что вы не переходите границу. Если вам предстоит справиться с сильной тревогой, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту. С ним вы сможете обсудить свои проблемы так, как вам нужно. Помните, что он профессионал своего дела и должен вам помочь.

english_section_name: Dealing with Anxiety Using Mental Tactics