summary: Запустите Facebook. Коснитесь ☰ в правом нижнем углу экрана (iPhone) или в правом верхнем углу экрана (Android). Коснитесь своего имени в верхней части меню. Откройте вкладку Информация под изображением профиля. Прокрутите вниз до раздела «Общие сведения» и нажмите Редактировать. Измените свою дату рождения. Прокрутите вниз страницы «Общая информация» и нажмите Сохранить.

document: Это темно-синее приложение с белым «f». Если вы уже авторизовались на своем телефоне или планшете, то первым делом попадете в свою новостную ленту. Если вы не вошли в Facebook автоматически, введите свой адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль.  Вы окажетесь на своей странице профиля. На Android опция «Информация» расположена немного ниже. Кнопка «Редактировать» находится в правой части экрана, прямо напротив заголовка «Общие сведения». На Android сначала нужно нажать «Подробнее». Под заголовком «Дата рождения» есть два раздела: «День рождения» (день и месяц рождения), и «Год рождения». Чтобы их изменить, сделайте следующее:  Нажмите на месяц, день или год, чтобы раскрыть дополнительное меню. Нажмите на месяц, день или год, которые хотите отобразить. Аналогичные действия выполните для каждого значения, которое хотите изменить. Это позволит обновить ваш день рождения в разделе «Информация» на странице профиля.

english_section_name: On Mobile

summary: Перейдите на сайт Facebook. Нажмите на свое имя в верхней правой части страницы Facebook. Перейдите на вкладку Информация. Нажмите Общие сведения. Прокрутите вниз до своей даты рождения, чтобы отредактировать ее. Нажмите Сохранить изменения в нижней части текущей страницы.

document: Скопируйте https://www.facebook.com в адресную строку предпочитаемого браузера. Если вы уже авторизовались, то первым делом попадете в свою новостную ленту. Если вы не вошли в Facebook автоматически, введите свой адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. Нажмите на него, чтобы перейти на свою страницу профиля. Она находится справа от изображения профиля. Эта вкладка находится в левой части страницы Информация. Она находится сразу под заголовком «Общие сведения». Чтобы изменить дату рождения, сделайте следующее:  Выберите день рождения или год рождения. Нажмите «Редактировать» в правой части страницы. Нажмите на то значение, которое хотите изменить (месяц, день или год). Выберите новый месяц, день или год. Повторите то же самое для каждой части даты рождения, которую хотите изменить. Это позволит обновить ваш день рождения в разделе «Информация» на странице профиля.

english_section_name: On Desktop


summary: Регулярно делайте уборку дома. Делайте уборку в маске. Используйте HEPA-фильтр.

document: Если в доме есть кошка, наводить порядок следует часто. Протирайте пыль, стирайте белье, чистите поверхности дивана щеткой как минимум раз в неделю. Используйте щетки, которые притягивают шерсть кошек, собирайте шерсть скотчем или клейким роликом. Сразу же выбрасывайте шерсть. Можно также:  Использовать моющий пылесос, чтобы не поднимать в воздух аллергены с пола. Ежедневно подметать пол в тех местах, где часто бывают кошки. Аллергены на полу поднимутся в воздух, если пройти по ним или сесть на них. По возможности замените ковролин плиткой или деревом. Если у вас есть ковер, всегда чистите его пылесосом с HEPA-фильтром. Как можно чаще стирайте игрушки кошек, подстилки и свою постель в горячей воде. Это также позволит сократить количество аллергенов в доме. Если у вас есть кошка, уборку следует делать в маске, особенно в местах, где кошка проводит много времени. Маска не даст аллергенам попадать в дыхательные каналы, что поможет ослабить аллергическую реакцию. Если у вас есть партнер или сосед по комнате, попросите его очищать места, где чаще бывает кошка. Если это невозможно, попробуйте нанимать профессиональных уборщиков. Чтобы убрать из воздуха аллергены, установите HEPA-фильтр в кондиционер и в систему отопления. Можно также использовать этот фильтр в пылесосе. HEPA-фильтр имеет особую структуру, которая позволяет задерживать аллергены. Можно также поставить очиститель воздуха с таким фильтром в места, где кошка проводит больше всего времени. Пылесосьте каждый день или не реже, чем раз в день. По возможности используйте пылесос, который качественно собирает кошачью шерсть и перхоть.

english_section_name: Keeping the Air Clean

summary: Держите кошку за пределами дома. Устройте в доме зоны без кошек. Попробуйте пожить отдельно от кошки. Каждую неделю купайте кошку. Ежедневно вычесывайте кошку.

document: Если вы не можете заставить себя отдать кошку, попробуйте переселить ее на улицу (если у вас свой дом). Можно поселить кошку в отдельный домик во дворе. Так кошка сможет ходить по улице днем. Если вы сократите количество кошачьей перхоти в тех местах, где вы проводите большую часть времени, вы будете реже сталкиваться с аллергическими реакциями. Не позволяйте кошке входить в вашу спальню. Поскольку в спальне вы спите, всю ночь вы будете вдыхать перхоть кошки, если она будет рядом. Держите закрытыми двери по все помещения, в которые кошке нельзя. Вам придется следить за этим постоянно. Кошачья перхоть может усилить аллергию. Если все в доме будут следить за дверями, со временем это войдет в привычку. Чтобы проверить, действительно ли кошка вызывает у вас аллергию, переселите ее в другой дом на 1–2 месяца. Тщательно уберите в доме, чтобы избавиться от следов перхоти, и проводите уборку не реже раза в неделю. Понаблюдайте за проявлениями аллергии и тем, как они изменяются. Если кошка действительно вызывает у вас аллергию, вы заметите изменения практически сразу же. Кошке это вряд ли понравится, однако вам стоит попробовать купать ее раз в неделю. Можно поручить это члену семьи, у которого нет аллергии. Чаще двух раз в неделю кошку купать нельзя, иначе шерсть начнет путаться и будет пересыхать. Попробуйте использовать шампунь против аллергии. Специальный шампунь поможет сократить количество перхоти, которое опадает с кошки ежедневно. Чтобы в доме было меньше шерсти, тщательно расчесывайте шерсть кошки по 10–15 минут ежедневно. Выбрасывайте шерсть сразу же. Чтобы аллерген не распространялся по дому, делайте это на улице. Попросите члена семьи делать это за вас, если у вас есть такая возможность.  Вычесывание улучшит структуру шерсти кошки, что позволит убрать аллергены, грязь и пыльцу, а также следы всего, обо что кошка терлась. Хотя вычесывание не ослабит вашу реакцию, оно ограничит распространение аллергена по дому.

english_section_name: Dealing with Your Own Cat

summary: Не ходите в дома, где есть кошки. Будьте осторожны во время контактов с людьми, у которых есть кошки. Не прикасайтесь к кошкам.

document: Если у вас сильная аллергия, заранее спрашивайте людей, есть ли у них кошки. Если есть, скажите, что вы не сможете прийти из-за аллергии. Встречайтесь с этими людьми в других местах или приглашайте их к себе. Если это ваши близкие друзья либо вы вынуждены пойти, спросите, есть ли в доме место, куда кошкам нельзя. Если нет, попросите создать для вас такую зону: увести кошку в другое помещение, пропылесосить поверхности, заменить постельное белье, чтобы сократить количество кошачьей перхоти. Если вы сходили туда, где есть кошка, на вашей одежде могли остаться следы перхоти, способной вызвать аллергическую реакцию. Когда вернетесь домой, постирайте одежду в горячей воде, чтобы смыть следы кошачьей перхоти.  Это касается и одежды людей, у которых есть кошки. На одежде остаются следы кошек, в том числе шерсть. Сообщите человеку, что у вас сильная аллергия, и объясните, что вы вынуждены держаться на расстоянии, но не делайте из этого большой проблемы. На работе старайтесь не сидеть рядом с людьми, у которых есть кошки, но не ведите себя невежливо. Да, у вас аллергия, но человека ваше поведение может задеть. Спокойно объясните ситуацию и предложите компромисс. Этот может показаться очевидным, однако вам крайне важно избегать прямого контакта с кошками. Это снизит риск развития аллергии, поскольку реакция может быть спровоцирована остатками аллергенов на руках. Аллергические реакции вызывает белок в слюне кошки (Fel D1).  Если вы не будете гладить кошку, вы не будете контактировать с этим аллергеном. Если вы погладили кошку, как можно скорее вымойте руки с мылом под теплой водой.  Не подносите кошку к лицу и не целуйте ее.

english_section_name: Minimizing Contact with Cats

summary: Поговорите с аллергологом. Принимайте антигистамины. Используйте противоотечные средства. Спросите врача о стероидах. Спросите врача об инъекциях.

document: Если у вас есть аллергия на кошек, поговорите с врачом о степени проявления симптомов. Если аллергия сильная, врач может посоветовать вам найти питомцу другой дом. Если симптомы имеют умеренное проявление, может быть достаточно изменить привычки или поменять препараты. Вид и дозировка препаратов всегда индивидуальны, поэтому следуйте рекомендациями врача и производителя. Из-за контакта с аллергеном в организме в избыточном количестве вырабатывается гистамин. Антигистамин блокирует рецепторы, с которыми взаимодействует гистамин, снижая клеточный эффект от повышенного количества гистамина в крови. Это означает, что антигистамины ослабляют проявление аллергии, включая чихание, зуд в глазах и насморк. Антигистамины первого поколения (например, дифенгидрамина гидрохлорид («Димедрол»)) вызывают сильную сонливость, поэтому от них, возможно, стоит отказаться. Антигистамины также могут вызывать головокружение, сухость во рту, головную боль и расстройство желудка. Попробуйте принимать разные препараты, чтобы подобрать то, что подойдет вам.  Часто назначают следующие препараты: «Аллегра», «Аллергодил», «Димедрол» и «Кларитин».  Как правило, длительный прием антигистаминов не вреден для здоровья, однако эти препараты могут вызывать побочные эффекты и проблемы с печенью, особенно у людей, склонных к этим заболеваниям. Противоотечные средства позволяют снять отек носоглотки, который возникает в результате аллергической реакции. Эти средства также ослабляют другие проявления аллергии, поэтому они могут помочь вам, если помимо отека горла и носа у вас есть и другие симптомы. Чаще всего назначают «Ринасек». Противоотечные средства часто объединяют с антигистаминами (например, фексофенадин и псевдоэфедрин). Стероиды подавляют работу иммунной системы, уменьшая воспаление. Эти препараты наиболее эффективны при постоянном применении и продаются только по рецепту. Первые результаты появляются не сразу, поэтому эффективность препарата следует оценивать не менее, чем через две недели.  При аллергиях чаще всего назначают назальные спреи со стероидами («Назарел», «Мометазон»). Использовать стероиды в таблетках длительное время опасно, однако у местных препаратов нет побочных эффектов, связанных с длительным приемом. Поэтому можно использовать спреи со стероидами длительное время, но в низкой дозировке и только в сезон аллергий. Если проявления аллергии сложно держать под контролем, вам могут потребоваться специальные инъекции (иммунотерапия), которые позволят уменьшить реакцию на шерсть кошек. В инъекциях содержится небольшое количество аллергена. Каждую неделю или две вам будут делать инъекцию, постепенно увеличивая количество аллергена в препарате. Курс обычно рассчитан на 3–6 месяцев. Инъекции позволяют приучить организм не реагировать на шерсть кошки.  До наиболее полного эффекта может пройти год. Могут потребоваться поддерживающие инъекции с частотой от каждых 4 недель до 5 лет. Этот вариант подходит тем, кто хочет иметь кошек или очень любит их, но не может справиться с аллергией другими способами. Однако этот метод помогает не всегда. Кроме того, такие инъекции противопоказаны пожилым людям, детям до 5 лет и людям с нарушениями в работе иммунной системы.  Помните, что эти инъекции могут быть очень дорогими. Страховка может не покрывать их.

english_section_name: Taking Medication


summary: Тренируйте мышцы вокруг глазных яблок. Выполняйте упражнения для нижних век. Укрепите мышцы вокруг рта. Повысьте силу и гибкость шеи и головы.

document: Положите указательные пальцы на внешний угол глаз, а средние пальцы разместите посередине бровей. Аккуратно потяните брови и веки вверх и посмотрите вниз. Плотно закройте глаза, затем снова откройте их. Повторяйте это упражнение 1–2 раза в день — оно поможет уменьшить морщины и предотвратить их появление в будущем. Положите указательные пальцы на внешний угол глаз. Затем положите средние пальцы на внутренний угол глаз. Осторожно нажмите, направьте взгляд вверх и закройте глаза, удерживая пальцы на месте. Затем откройте глаза и повторите упражнение. Выполняйте его 1–2 раза в день. Сложите большой и указательный пальцы в виде латинской буквы «V» и прижмите их к верхним уголкам рта. Сложите таким же образом пальцы второй руки и поместите их поверх первых пальцев. Аккуратно надавите пальцами на уголки рта и попытайтесь улыбнуться вопреки сдерживающему давлению пальцев. Выполняйте упражнение 1–2 раза в день. Оно поможет разгладить морщины и предотвратить их в будущем. Положите одну ладонь ниже шеи. Отставьте большой палец в сторону от остальных пальцев. Положите вторую ладонь поверх первой и поднимите вверх подбородок. Аккуратно потяните вниз грудную клетку и улыбнитесь закрытым ртом. Это поможет разгладить морщины на шее и укрепить мышцы. Кроме того, данное упражнение позволит предотвратить появление новых морщин.

english_section_name: Firming Your Skin with Targeted Exercises

summary: Обратитесь за медицинской помощью в случае острой реакции на средства по уходу за кожей.

document: Даже натуральные средства, например эфирные масла, иногда могут вызвать побочные эффекты или аллергическую реакцию. Если после использования какого-либо средства по уходу за кожей вы испытываете такие симптомы, как зуд, жжение, покраснение или сыпь, немедленно прекратите пользоваться им. Обратитесь к врачу, если сыпь не проходит в течение трех недель, сопровождается сильной болью, расширяется, либо выступила на лице или в области гениталий. Немедленно обратитесь за медицинской помощью при симптомах сильной аллергической реакции, таких как хрипы, одышка, тошнота и рвота, отек лица, губ, рта, языка или горла, головокружение. Некоторые средства по уходу за кожей могут отрицательно взаимодействовать с лекарственными препаратами, поэтому всегда советуйтесь с врачом, прежде чем использовать какое-либо новое натуральное средство или отпускаемый без рецепта препарат.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Пейте достаточно воды. Используйте эфирные масла, чтобы обеспечить кожу дополнительными антиоксидантами. Для кожи жирного и смешанного типа требуются другие масла. Выберите подходящую маску для кожи лица.

document: Выпивайте хотя бы 8 стаканов (2 литра) воды в день. Это позволит выводить из организма токсины и обеспечить здоровую блестящую кожу. Кроме того, ваша кожа напитается влагой, которая заполнит морщинистые участки.  Включайте в дневную норму жидкости различные напитки, такие как фруктовые соки, чай, кофе или ароматизированная вода.  Добавляйте в воду ломтик лимона, чтобы осветлить кожу и сделать морщины менее заметными. Можно добавить несколько капель эфирных масел в увлажняющее масло, чтобы использовать содержащиеся в них питательные вещества. Некоторые масла содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают коже противостоять свободным радикалам и благодаря этому замедляют ее старение. Однако всегда следует разводить эфирные масла базовым маслом. Для кожи наиболее полезны эфирные масла следующих растений: лаванды; чабреца; гвоздики; эвкалипта; корицы; можжевельника; базилика; ромашки; кориандра; кумина. Увлажняющие средства необходимы даже для жирной и комбинированной кожи. Они не только помогают избавиться от морщин, но и позволяют уменьшить покраснение и лоснящийся блеск. Для жирной кожи подходят следующие более легкие натуральные масла:  аргановое масло; масло жожоба; масло из виноградных косточек; масло из семян конопли. Подберите маску для лица с продуктами, которые, возможно, есть в вашем доме. Насытьте маску витаминами и питательными веществами, которые содержатся в яйцах, авокадо и огурцах. Эти вещества помогут устранить или уменьшить морщины. Добавьте в маску немного лимонного сока, чтобы еще больше насытить кожу питательными веществами и придать ей блеск. Приготовьте одну из следующих масок, оставьте ее на 15 минут на лице, а затем смойте теплой водой:  1 столовая ложка (15 миллилитров) меда, 1 столовая ложка (около 7 граммов) порошка из семян льна и ½ стакана (120 милиллитров) простого греческого йогурта; 4 столовые ложки (60 миллилитров) лимонного сока и полстакана (45 граммов) сырых овсяных хлопьев; 1 столовая ложка (15 миллилитров) слегка теплой воды, 1 абрикос и ½ банана; 2 столовые ложки (30 миллилитров) сока овса или ростков пшеницы, ½ авокадо и ½ стакана (120 миллилитров) йогурта; белок одного яйца, 1 чайная ложка (5 миллилитров) свежевыжатого лимонного сока и ½ чайной ложки (2,5 миллилитра) меда.

english_section_name: Keeping Your Skin Moist

summary: Делайте массаж. Употребляйте богатую витамином C пищу. Ешьте больше ягод. Пейте зеленый или имбирный чай.

document: Посещайте профессионального массажиста или делайте массаж самостоятельно, чтобы улучшить кровообращение и расслабиться. Это значительно улучшит снабжение кожи питательными веществами и поможет снять стресс, что не только позволит разгладить морщины, но и избежать их появления в будущем.  Найдите профессионального массажиста в интернете или попросите своего врача порекомендовать вам подходящего специалиста.  Растирайте немного своего любимого лосьона легкими, но твердыми движениями. Особое внимание уделяйте тем местам, которые подвержены образованию морщин: шее, участкам под глазами и лбу. Ежедневно ешьте различные продукты, в которых содержится большое количество витамина C. Это поможет вашему организму вырабатывать коллаген, который придает упругость коже. Кроме того, витамин С защищает кожу от повреждений ультрафиолетовым излучением, которые могут вызвать появление морщин. Витамином С богаты следующие продукты:  помидоры; перец чили; манго; клубника; брокколи; ананас. Старайтесь чаще есть самые разные ягоды. В ягодах содержатся полифенолы и антиоксиданты, которые содействуют регенерации клеток, что способствует разглаживанию морщин и предотвращает их образование в будущем. Чтобы избавиться от морщин, употребляйте следующие ягоды:  черника; малина; клубника; ежевика; смородина; гранат. И зеленый, и имбирный чай содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают замедлить старение кожи. Ежедневно выпивайте стакан чая — это прекрасный способ улучшить внешний вид кожи и немного расслабиться.  Можно добавлять в имбирный чай мед, чтобы усилить омолаживающий эффект и немного подсластить чай. Из зеленого чая можно также делать маску для лица. Просто добавьте порошок зеленого чая в заваренный белый чай, чтобы получилась пастообразная масса. Нанесите пасту на кожу, затем смойте через 15 минут.

english_section_name: Minimizing Wrinkles Through Lifestyle

summary: Разнообразьте свою мимику. Носите очки. Ограничьте пребывание на солнце.

document: Используйте на протяжении дня разнообразную мимику. К образованию тонких складок и морщин могут привести однообразные движения и выражения лица, например прищуривание или наклон головы. Кроме того, из-за такого однообразия может уменьшиться гибкость мышц, и коже будет труднее возвращаться в первоначальное положение. Слишком яркий свет или мелкий шрифт могут заставить вас прищуриваться. Если вам приходится щуриться, когда вы читаете, приобретите очки для чтения. Надевайте солнцезащитные очки, когда выходите на улицу в солнечную погоду. Это поможет вам не щуриться и избежать образования мелких складок и морщин вокруг глаз. Таким образом вы снизите воздействие ультрафиолетовых лучей. Ультрафиолетовое излучение разрушает ткани, которые поддерживают кожу, и ухудшает ее упругость и гибкость. Наносите на кожу солнцезащитный крем и надевайте защищающую от ультрафиолетовых лучей одежду и шляпу, когда выходите на улицу в солнечную погоду. Ограничьте время, которое вы проводите на пляже или возле бассейна, старайтесь ходить по тенистой стороне улицы и сидите в тени деревьев, когда находитесь под открытым небом. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким значением коэффициента SPF, когда гуляете или занимаетесь другими видами активного отдыха на природе.

english_section_name: Preventing Further Wrinkling


summary: Отпустите. Примите тот факт, что вы и ваш предмет обожания, возможно, никогда не будете вместе. Обратите внимание на других, потенциальных возлюбленных. Придите к осознанию, что ваш возлюбленный не такой замечательный, как вы думаете. Подумайте, возможно, существует причина, почему вашему предмету обожания нравится ваш враг. Помните, что отношения не длятся вечно.

document: Ревность — это разрушительная негативная эмоция. Она поглотит вас, превратив в несчастного человека, презирающего самого себя. Держась за свою ревность, вы будете расстраиваться, вести себя озлобленно и принимать решения, которые обычно вам не присущи.  Один из способов отпустить ревность — прекратить сравнивать себя с другими людьми. Смиритесь с тем, что в данный момент вы не можете изменить решения вашего предмета обожания. Прекратите зацикливаться на нем и переключите внимание на что-то другое, например, на себя, своих друзей или свое хобби. Можно повторять про себя: "Негативная энергия от моей ревности не стоит траты моего времени. Я выше этого". Ревность может привести к тому, что вы начнете плохо отзываться о своем любимом человеке или его партнере. Вы можете вступить с ними в конфликт из-за своей злости и ревности. А это повлечет за собой множество проблем. Отпустив ревность или игнорируя ее, вы сможете избежать подобных ситуаций. Он может встречаться с вашим врагом потому, что у вас двоих никогда ничего не будет. Одно то, что вам нравится этот человек, не значит, что он ответит вам взаимностью. Но это лишь досадная часть жизни. Один из способов избавиться от ревности — это смириться с тем, что, вероятно, вам не суждено быть рядом с тем, в кого вы сейчас влюблены. Можно дать себе время погрустить, чтобы в итоге перестать страдать из-за этого человека. Вы не сможете сразу все отпустить. Но в долгосрочной перспективе для вас будет лучше, если вы смиритесь и начнете двигаться дальше. Один из способов избавиться от ревности, когда предмет обожания начал встречаться с кем-то, кого вы недолюбливаете, — это оставить его в прошлом. К сожалению, есть вероятность, что вы не нравитесь этому человеку. Но это не значит, что с вами что-то не так. Скорее всего, вы двое просто несовместимы. Расцените это как возможность поискать других потенциальных возлюбленных, с кем все может сложиться лучше.  Если вы будете тратить время, ревнуя к отношениям между предметом вашего обожания и вашим врагом, то из-за этого можно упустить возможность начать встречаться с кем-то по-настоящему классным. Оглянитесь вокруг и присмотритесь к своему кругу общения. Есть ли там люди, с которыми вас связывает что-то общее или которых вы находите привлекательным? Кто-то из них может стать вашим будущим возлюбленным. Если предмет вашего обожания начал встречаться с вашим врагом, не нужно сразу же ревновать. Ревность означает, что вы расстроены от того, что у кого-то есть что-то, чего нет у вас. И зачастую от этого вы начинаете плохо думать о себе. Поэтому лучше расцените это как возможность взглянуть на свою любовь трезвым взглядом. Приглядитесь к нему по-настоящему. Объективно рассудите так ли он хорош, как вы думаете. Если предмет вашего обожания встречается с вашим врагом, может и он сам не тот, кто мог бы вам понравиться. Почему у вас плохое отношение к вашему врагу? Это грубый или заносчивый человек? Он сделал что-то, что причинило вам боль? Если ваш возлюбленный встречается с таким человеком, возможно, он сам не очень хороший. Отстранитесь ненадолго от своей ревности и подумайте о любимом человеке. Скорее всего, у него есть основания любить вашего врага. Возможно, этот человек кажется ему привлекательным, или их объединяют общие интересы, или им приятно проводить время вместе. Равно как и у вас, у предмета вашего обожания есть свои увлечения. Не нужно думать, что с вами что-то не так, только лишь потому, что ваш возлюбленный предпочел вашего недруга, а не вас. Не стоит ревновать к тому, что ваш враг заполучил предмет вашего обожания, в то время как у вас это не получилось. Просто это всего лишь не ваш человек. Одно лишь то, что ваш любимый человек встречается с вашим врагом сейчас, не значит, что они будут вместе в следующем месяце или даже на следующей неделе. Если вы не можете забыть свою любовь, вам следует набраться терпения, пока эти двое вместе. И, когда они расстанутся, вы все еще будете рядом. Даже если эта пара встречается долгое время, это все равно не значит, что они будут вместе навсегда. Если вы недолюбливаете вашего врага, возможно, предмет вашего обожания тоже поймет, что этот человек не стоит его внимания.

english_section_name: Avoiding Jealous Feelings

summary: Не пытайтесь расстроить эти отношения. Воздерживайтесь от дурных высказываний в адрес своего врага. Игнорируйте любые поддразнивания со стороны вашего врага. Порадуйтесь за своего врага.

document: Если вы подумываете о попытках разрушить союз вашего возлюбленного и вашего врага, вам стоит выбросить эти мысли из головы. Вмешиваясь в отношения, особенно с дурными намерениями, вы можете потерять все шансы на совместное будущее со своим предметом обожания. Пытаясь разрушить отношения, вы будете выглядеть жалким и завистливым человеком, но вы же не хотите, чтобы люди, и особенно ваш недруг, видели вас в таком свете. Если этот человек встречается с любовью вашей жизни, у вас может появиться желание плохо отзываться о нем, жаловаться на то, какой он ужасный, или даже распространять лживые сплетни. Этого следует избегать. Негативный настрой в адрес своего недруга означает то, что вы опускаетесь на его уровень, и это не делает из вас милашку. Лучше вести себя достойно и любезно. Или же просто-напросто игнорировать своего врага.  Избегайте стремления подойти к предмету своего обожания и сказать: "Ты встречаешься с самым большим дураком (дурой) на планете! Тебе стоит встречаться с кем-то хорошим и милым, кем-то вроде меня". Сделав нечто подобное, вы лишь настроите своего возлюбленного против себя. Если вы будете обсуждать своего врага с другими людьми, эти слова могут дойти до него или до предмета вашего обожания. Узнав, что вы плохо отзываетесь о его партнере, он может на вас разозлиться. Этот человек может быть в курсе ваших чувств к его партнеру, что даст ему повод насмехаться над вами или щеголять новыми отношениями перед вашим носом. Если ваш недруг издевается над вами или плохо с вами обращается, просто игнорируйте это. Если вы поддаетесь измывательствам, реагируя на них или расстраиваясь, это лишь выдаст вашему врагу вашу ревность и огорчение. Не поддавайтесь искушению дразниться или насмехаться в ответ. Так вы будете выглядеть жалким и завистливым человеком. Плюс это опустит вас на тот же уровень. Обратите негативные эмоции в положительные. Вместо того, что ревновать врага к своему предмету обожания, порадуйтесь за эту пару. Будьте милы с ними. Не позволяйте врагу подумать, даже на минутку, что эти отношения вас беспокоят. Так у него не будет ни малейшей причины злиться на вас, плохо отзываться о вас в присутствии предмета вашего обожания или смеяться над вами.  Каждый раз, испытывая злость или разочарование от того, что ваш недруг заполучил вашу любовь, старайтесь подумать: "Рад(а) за нее(него). Хорошо, что он(а) с кем-то встречается". Вероятно, это не всегда будет срабатывать, однако поможет приучить мозг отбрасывать негативные, ревнивые мысли. Еще один способ порадоваться за врага — прекратить видеть в нем врага. Начните называть этого человека по имени в своей голове. Обращайтесь к нему как "мой знакомый/моя знакомая" или "человек, которого я знаю". Смена набора слов в голове поможет отпустить негативные мысли и порадоваться за эту пару. Если вы будете слать миру позитивные флюиды, вы будете счастливее. Ревность и злость — это не нормально. Смотрите на ситуацию с большим позитивом, вам будет гораздо проще двигаться дальше и отпустить ревность.

english_section_name: Avoiding Destructive Behavior

summary: Сконцентрируйтесь на себе. Проводите время с другими людьми. Постоянно находите себе занятие. Подумайте о своих достоинствах.

document: Один из способов справиться с ревностью — это перестать зацикливаться на том, чего у вас нет. В данном случае, не зацикливайтесь на том, что это не вы встречаетесь с предметом вашего обожания. Лучше обратите внимание на себя. Ревность вызывает у нас негативное отношение к себе, потому что нам кажется, что мы не достаточно хороши или что в нас чего-то не хватает. Вам следует воспользоваться этим временем, чтобы заняться вещами, которые укрепят здоровье вашего духа и разума.   Медитируйте, если чувствуете, что вас накрывает волна ревности. Сядьте в спокойной комнате и глубоко дышите, концентрируясь на своем внутреннем мире. Можно даже осмыслить свое чувство ревности и представить, как вы его отпускаете. Представьте, как будто это утекающая вода, кружащаяся в водовороте, или улетающий вихрь ветра. Ревность может пробудить в вас злость и огорчение. Вам будет хотеться сидеть в своей комнате, слушать музыку и грустить из-за того, что предмет вашего обожания встречается с вашим врагом. Не утопайте в своей ревности. Лучше идите и проведите время с друзьями. Не позволяйте ревности и человеку, в которого вы влюблены, контролировать ваши действия или влиять на ваше счастье.  Общение с друзьями поможет вам переключиться с мыслей об этой парочке. Вы сможете позабыть о всякой ревности, занимаясь другими интересными вещами. Если вы будете проводить время с друзьями, скорее всего, у вас просто не останется времени на какое-либо чувство ревности. Хороший способ избежать чувства ревности — не думать о нем. Придумывайте себе дела, чтобы все время чем-то заниматься. Это может быть что-то, что вы давно откладывали, или то, чем еще никогда не занимались. Отвлекайте себя от ревности, пробуя что-то новое.  Например, возможно, вы хотели заняться новым хобби, начать играть на музыкальном инструменте или записаться на какие-нибудь курсы. Еще можно, наконец, взяться за книги, которые вы давно хотели прочитать, или за фильмы, которые давно хотели посмотреть. Или же пройти новую видеоигру. Занятие вещами, которые приносят вам радость, помогут притупить чувство ревности и в целом принесут вам удовлетворение. Один лишь факт, что предмет вашего обожания встречается с вашим врагом, не значит, что с вами что-то не так или что этот человек лучше вас. Люди находят привлекательными других по разным причинам. Не ревнуйте из-за того, что ваш любимый человек ходит на свидания с вашим врагом, и не думайте плохо о себе. Вместо этого, вспомните, что вы — хороший человек с кучей достоинств.  Возможно, вы почувствуете желание сравнить себя со своим врагом или будете думать, что с вами что-то не так, потому что предмет вашего обожания выбрал не вас. Не нужно так считать. Даже если любимый человек не видит, насколько вы хороши, это не значит, что вы — “бракованный товар”. Можно написать список своих достоинств. Просматривайте его, когда будете чувствовать ревность. Например, напишите, что у вас красивые волосы, выразительные глаза или что вы хорошо одеваетесь. А, может быть, вы — хороший музыкант, художник или спортсмен. Или же вы забавный или заботливый человек. Или хороши в математике. Запишите все положительное, что найдете в себе.

english_section_name: Focusing on Yourself


summary: Поймите, что одиночество и изоляция – разные вещи. Не впадайте в зависимость от семьи и друзей. Избегайте зависимого совпадающего поведения.

document: Иногда, особенно если вы экстраверт, очень легко перепутать ‘одиночество’ и ‘изоляцию’. Одиночество – это ощущение отсутствия кого-то или чего-то, или же вы были оставлены в одиночестве. Изоляция – просто желание побыть одному(ой). В то время как с одиночеством необходимо бороться, изоляция является нормальной и естественной частью жизни. Не чувствуйте себя обязанным заполнить каждую минуту вашего времени занятиями и общением с людьми. Проводить время в одиночестве полезно и необходимо, если вы, на самом деле, не чувствуете себя одиноким(ой), и, что это не то, что вам нужно, чтобы попытаться «исправить» это. Когда вы чувствуете себя одиноким и не совсем уверены в причине этого чувства, можно обратиться к семье и друзьям, чтобы отвлечься от ваших эмоций. Но, сделав это, вы просто скроете ваши истинные чувства, и это не поможет вам почувствовать себя лучше в будущем. Выделите время, чтобы изучить источник вашего одиночества и поработайте над тем, чтобы придумать решение этой проблемы, вместо того, чтобы постоянно надеяться на друзей и убегать от проблем. Вы будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, даже если для этого потребуется немного больше времени на эмоциональную и психическую работу. Это не редкость для тех, кто чувствует себя одиноким, в конечном итоге сталкивается с возможным, вызывающим привычку поведением – будь то алкоголь, наркотики, шоппинг, еда или что-либо еще. Когда вам будет грустно и действительно нужен кто-то/что-то, вам необходимо напрямую управлять вашими эмоциями. Избегая своих чувств или пытаясь обойти проблему с помощью зависимого поведения, не только вредно для здоровья, но это лишь усугубит вашу проблему одиночества. Предпримите шаги для здорового образа жизни, когда вы расстроены, вместо быстрых решений, которые ухудшат ситуацию в будущем.

english_section_name: Avoiding Coping Mechanisms

summary: Приведите ваши эмоции в порядок. Сфокусируйте ваше внимание на вашем здоровье. Верните старое увлечение в вашу жизнь. Начните большой проект. Проводите больше времени на улице.

document: Перед тем как приступить к избавлению от одиночества, необходимо определить, что именно заставляет вас чувствовать себя одиноким. Вы скучаете по определенному человеку или особому месту? Вам просто кажется, что у вас нет друзей, или друзья, которые у вас есть, не рядом? Установление причины одиночества может помочь вам сразу решить вашу проблему – не каждый может сказать, от чего он(а) испытывает это чувство. Если вам не хватает конкретного человека или вы не можете посетить определенное место, большая часть решения вашей проблемы должна быть интроспективной. Если вы хотите завести больше друзей или чувствуете себя изолированным, то решением вашей проблемы будет выйти и познакомиться с новыми людьми.  Ведите журнал, если вы не уверены в том, почему вы испытываете чувство одиночества. Будьте точны, насколько это возможно. Не стесняйтесь причины вашего одиночества. Это совершенно нормальное чувство и каждый сталкивался с ним в какой-то момент. Перед тем, как делать любые изменения, вы должны посмотреть на ваше состояние для выявления показателей причин одиночества. Часто недостаток сна, физических упражнений и здорового питания может заставить вас чувствовать себя вялым и подавленным, что приводит к одиночеству на протяжении долгого времени. Уделите неделю, чтобы внести положительные изменения в ваше здоровье; старайтесь получать восемь часов сна каждую ночь, добавьте хотя бы 30 минут физических упражнений в ваш распорядок дня, уберите нездоровую пищу и включите больше фруктов и овощей в ваш ежедневный рацион. По крайней мере, это придаст вам больше энергии и уменьшит стресс, что в целом повлияет на ваш позитивный взгляд и ощущение счастья.   Исследования показали, что плохой сон и отсутствие физической активности связаны с появлением чувства одиночества. Некоторые пищевые продукты – особенно фрукты и овощи, содержат гормоны, которые увеличивают чувство счастья. Очень легко почувствовать себя разбитым в связи с изоляцией или массивным ‘списком дел’, в такой ситуации не хватит времени не только для людей в вашей жизни, но и для любимых занятий. Гораздо сложнее почувствовать себя одиноким, если вы активно наслаждаетесь деятельностью, особенно той, к которой вы уже имеете необходимые навыки или практику. Если у вас есть хобби, которое вам нравится, и в котором вы заинтересованы, уделяйте немного времени каждый день, работайте над тем, чтобы снова начать его. Всякий раз, когда вы испытываете муки одиночества, сделайте сознательное усилие, чтобы пойти и уделить время вашим увлечениям. Некоторые идеи для нового хобби:  Регулярное чтение Занятия спортом Поход Вязание спицами или крючком Уроки кулинарии или новые рецепты Живопись Садоводство Работа над большим проектом может стать отличным способом, чтобы отвлечься от чувства одиночества, и, что поможет вам двигаться к цели, в то время как единственное, что вы захотите сделать, это свернуться калачиком в постели. То, что считается ‘большим’ проектом, варьируется от человека к человеку; для кого-то это может означать покраску интерьера своего дома. Для другого же это может оказаться получением новой учебной степени или дистанционное обучение в интернете. Независимо от того насколько ‘большой’ ваш проект, установите ежедневные или еженедельные цели так, чтобы было на чем сосредоточить ваше внимание. У вас не будет времени испытывать чувство одиночества, вы будете вкладывать все ваши силы в этот проект. Некоторые крупные проектные идеи могут включать в себя:   Изучение нового языка Написание собственной книги Построение большого предмета мебели Изучение нового инструмента Сбор автомобиля или мотоцикла из запчастей Начало малого бизнеса Начало ( или продолжение обучения ) для получения учебной степени Свежий воздух на протяжении многих лет считался целительной силой для миллионов людей. И хотя это может показаться нелогичным, прогуливаться одному(ой), чтобы избавиться от чувства одиночества, время, проведенное на природе, скорее всего, улучшит ваше эмоциональное состояние и изгонит это чувство. Солнечный свет увеличивает количество эндорфинов в вашем организме, что заставит вас чувствовать себя более счастливым, вы будете меньше сосредоточены на вашем одиночестве. Кроме того, посещение музеев, выставок, природы вызовет приток крови; все это изменит центр вашего внимания и уравновесит ваше психическое состояние.  Продумайте длительную пешую прогулку в вашем районе или просто исследуйте новый парк. Попробуйте спуск по реке на байдарках или езду на велосипеде, если простая прогулка вас не интересует.

english_section_name: Spending Time by Yourself

summary: Часто планируйте небольшие встречи с вашими друзьями. Запланируйте что-нибудь значимое, так, что у вас будет событие, которого вы будете с нетерпением ждать. Задумайтесь о том, чтобы завести домашнее животное. Не сидите дома все время.

document: Если вы чувствуете, что можете общаться с людьми только на вечеринках или во время хорошего ужина, то вы можете ограничить общее количество времени, которое вы могли бы проводить с людьми, которые вам нравятся. Тем не менее, если вы запланируете небольшие ‘встречи’ в течение недели с различными друзьями, то вы заполните ваше свободное время общением, которое практически удалит одиночество из вашей жизни. Прогулка с друзьями не займет много времени или денег. Вы также можете познакомиться с кем-то новым в кафе или пригласить старого друга, попробуйте некоторые из этих простых идей для ‘встреч’:  Сходите за кофе или в кафе Прогуляйтесь по местному парку Выполняйте поручения вместе (с близким другом /членом семьи) Вместе приготовьте по новому рецепту Пообедайте вместе во время перерыва на работе Ведь легко почувствовать себя одиноким и разбитым, когда будущее кажется мрачным и лишенным каких-либо планов. Если вы будете чего-то с нетерпением ждать, – будь то большое событие или встреча с кем-то, по кому вы сильно скучаете, вероятно, вы почувствуете себя менее одиноким и будете взволнованы в связи с этим событием. Найдите время, чтобы составить список возможных мероприятий, в которых вы заходите поучаствовать. Затем проведите несколько дней, полностью распланировав мероприятие, так, чтобы вы были готовы и чувствовали себя беззаботно, наслаждаясь ожиданием. Если есть такая возможность, включите других людей в процесс планирования и проведения мероприятия для более эффективной борьбы с одиночеством. Рассмотрим планы как:  Совершите поездку в новое место в выходные Организуйте большой званый обед или костер Посетите музыкальный фестиваль или другое мероприятие Если времяпровождение с друзьями или вдали от дома не подходит вам, то вы можете рассмотреть вариант завести питомца, чтобы вместе противостоять одиночеству. Исследования показали, что люди, у которых есть домашние животные, намного реже впадают в депрессию и чувствуют себя одинокими, чем те, кто живет без животных. Кошки и собаки, как правило, считаются лучшим питомцами для борьбы с одиночеством, потому что они рады взаимодействовать и получают удовольствие от физического контакта (в основном). Домашние животные обеспечивают компанию и помогают отвлечься от негативных чувств и эмоций, которые могут тянуть вас вниз.   Учтите, что решение завести питомца – большая ответственность, питомец требует много времени и заботы. Если собака или кошка не подходит для вашего образа жизни, птицы, грызуны – обыкновенные домашние животные, которые также могут помочь вам. Иногда смена обстановки – это все, что нужно, чтобы освежить вашу жизнь и заставить вас чувствовать себя немного счастливее. Не только это, но и все то, что предоставляет вам новые возможности, новых друзей и увлечения. Имейте в виду, что прогулка не обозначает, что вы обязательно должны идти с кем-то. Вы можете преодолеть ваше одиночество, даже если вы делаете это в одиночестве, так долго, пока вы получаете от этого удовольствие. Посетите новое кафе для работы или учебы или просто пройдитесь по вашей любимой части города. Зависимость от кровати или дивана – быстрый путь к одиночеству. Делайте все возможное, чтобы гулять и пробовать новые вещи, даже если все, что вы хотите сделать, это проводить время просматривая фильмы на Netflix.

english_section_name: Being Around Other People


summary: Никогда не прекращайте ухаживать за Львом. Будьте внимательны. Будьте уверены. Будьте верны и честны. Общайтесь.

document: Львами всегда движет страсть и вкус к жизни. Не принимайте отношения как должное и не прекращайте делать романтические жесты.  Подарите своему Льву цветы, приготовьте его любимое блюдо или напишите записку от руки, чтобы показать, что вы думаете о нем. Необходимо всегда показывать свою любовь, а частые романтические жесты помогут сохранить «чашу внимания» вашего Льва полной. Будьте спонтанны и продолжайте пробовать что-то новое со своим Львом. У вас больше шансов удержать его, если вы можете сохранить отношения интересными и волнующими. Развивайтесь вместе. Поддерживайте отношения, постоянно совершенствуя их. Если вы удовлетворитесь тем, что имеете, и станете пассивным, ваш Лев может заскучать и начать мечтать о новых горизонтах. Лев любит быть в центре внимания, хотя он может с удовольствием позволить вам греться в лучах славы вместе с ним. Лев должен знать, что вы его слушаете.  По возможности отложите мобильный телефон или закройте ноутбук, когда разговариваете со Львом. Если вы не думаете ни о чем постороннем, слушаете и действительно вовлечены в разговор, то демонстрируете, что его слова важны для вас. Давайте обратную связь. Львы, возможно, и любят быть лидерами в отношениях, но они также любят играть и общаться со своим партнером. Если вы поспеваете за своим Львом, у вас больше шансов заслужить его уважение. Львы могут быть очень привлекательными, общительными людьми, и их внимание часто направлено на множество различных проектов и объектов. Если вы хотите удержать своего Льва, вы должны быть достаточно уверены в своих отношениях, чтобы позволить ему исследовать другие, неромантические связи. Проявляйте понимание, но не позволяйте никому использовать себя. Одно дело принимать, что ваш любимый человек имеет широкий круг друзей обоих полов, и совсем другое — смотреть сквозь пальцы на измену партнера, когда вы условились о моногамных отношениях. Львов привлекает реагируют на верность и честность. Беспрестанно показывайте своему Льву, что именно он является объектом вашего желания. Предельно ясно обозначайте свои намерения, когда речь идет о друзьях и знакомых. Львы могут начать ревновать, если почувствуют, что другой человек отнимает внимание, которое должно принадлежать им. Умейте четко высказать свои ожидания, но будьте готовы пойти на компромисс. Львы могут быть довольно прямыми и откровенными, но могут также быть гордыми и упрямыми. Умейте постоять за то, что для вас действительно важно.  Если вас что-то не устраивает, скажите об этом как можно скорее. Решите вопрос, чтобы он вас не мучил. Будьте тактичны. Гордый характер Льва может привести к резкой эмоциональной вспышке во время ссоры. Львы не очень хорошо воспринимают критику. Сопереживайте. Смягчите критику сопереживанием, покажите своему Льву, что полностью понимаете его, дайте ему почувствовать себя сильным и значимым. Например: «Это очень хорошая мысль, я бы до такого не додумалась. Обязательно попробую сделать так, как ты сказал».

english_section_name: Keeping a Leo

summary: Имейте в виду, что Львы бывают всех форм и размеров. Флиртуйте. Добивайтесь своего Льва. Старайтесь не отставать. Делайте комплименты. Заставьте своего Льва открыться. Поймите, что Львы по природе своей склонны к лидерству.

document: В конечном счете, чтобы правильно ухаживать за Львом, вам нужно лучше узнать своего конкретного Льва, чтобы подстроить свои ухаживания под его особые потребности и причуды. Астрология описывает определенные архетипы личности, но архетипы говорят только об общих чертах.  Принимайте все, что читаете, с долей скептицизма. Астрология — это не точная наука, которая базируется на фактах. Интерпретации могут значительно отличаться в зависимости от того, кто составляет гороскоп. Используйте гороскоп как точку основания ваших отношений с человеком, а не как единственный источник. Существует много других показателей типа личности, которые помогут вам получить лучшее представление о характере своего любимого человека, включая типологию Майерс-Бриггс, определитель темперамента Кейрси и Пять Языков Любви. Львы могут быть страстными телесными созданиями, и самый быстрый способ вызвать у них желание — это заигрывать с их вниманием.  Поймайте взгляд человека, который вам нравится, и подарите ему быструю, соблазнительную улыбку. Отведите взгляд, немного подождите, а затем снова взгляните Льву в глаза. Зрительный контакт даст сигнал, что вы заинтересованы, и ваш Лев может воспринять это как бессловесное приглашение подойти и завязать разговор. Найдите повод прикоснуться ко Льву. Легко прикоснитесь к руке человека, когда помогаете ему с чем-то; мягко дотроньтесь до его плеча, чтобы привлечь его внимание; тепло, но крепко пожмите ему руку при встрече. Вырабатывайте физическую близость со Львом, и его влечение к вам начнет возрастать. Не переусердствуйте. Ненавязчивость прежде всего, если мы говорим о флирте. Не заставляйте человека чувствовать себя некомфортно. Если объект вашего интереса не отвечает на ваши жесты, не настаивайте. Львы известны как страстные, романтичные любовники, и они могут страстно хотеть пылкого романа, который захватит их целиком.  Львы часто ценят романтические жесты. Сделайте что-то милое и приятное, что, как вы знаете, понравится вашему Льву. Купите девушке цветы, купите парню билеты на игру любимой спортивной команды. Даже что-то настолько простое, как написанная от руки записка, покажет человеку, что он вам небезразличен. Не бойтесь быть впереди. Если ваш Лев берет на себя ведущую роль, то пусть так и будет, идите за ним. Если ваш Лев поначалу не берет ситуацию в свои руки, то он может быть впечатлен вашей смелостью, если вы сделаете первый шаг. Подумайте над тем, чтобы прямо сказать Льву, какие чувства он у вас вызывает. Скажите Львице, что она излучает красоту и свет; скажите, что она заставляет ваше сердце биться чаще; скажите, что хотите пригласить ее на свидание в эту пятницу. Любовь благоприятствует смелым. Львы часто ведут активную, интересную жизнь, а активные люди, как правило, ищут в пару человека, который сможет поспевать за их темпом.  Если ваш Лев увлекается физической активностью или спортом, покажите ему собственные атлетические способности. Если вы отправитесь со своим Львом в поход или на пробежку, вам важно успевать за ним. Позвольте своему Льву победить. Не бойтесь посоревноваться, но стоит поиграть с чувством гордости человека, который вам нравится, позволив ему занять первое место. Однако пусть борьба будет напряженной, и тогда вы завоюете его уважение и внимание. Львы любят внимание, они любят получать признание и одобрение за то, что делают. Будьте искренни, но не бойтесь добавить немного лести.  Если вам нравится творческий человек, сделайте комплимент тому, что он создает: песни, картины, стихи, изделия. Пусть он почувствует, что его работу оценили. Например: «Мне так нравится твоя новая песня! Она постоянно крутится у меня в голове, с тех пор как я услышал ее на твоем выступлении в прошлую субботу». Если вам нравится спортивный человек, похвалите его спортивные достижения: скажите, насколько вы были впечатлены, когда увидели, как он выиграл соревнование или забил гол. Сыграйте на его гордости. Например: «Ты отлично сыграл в пятницу! Те три гола, что ты забил, просто спасли команду». Если человек, который вам нравится, хорошо одет или прекрасно выглядит, сделайте комплимент его внешности. Львы любят чувствовать себя привлекательными, а словесное подтверждение — это один из лучших способов дать Льву почувствовать себя оцененным. Например: «Мне нравится твой новый цвет волос. Синий действительно подчеркивает твои глаза!» На публике Лев может казаться уверенным в себе и даже самоуверенным, но часто он питает тайные сомнения. Если вы сможете установить доверительные отношения между вами и понравившимся Львом, он начнет делиться с вами этими сомнениями, и эта близость может привести к чему-то большему.  Не любопытствуйте. Уважайте человека и его внутренний мир. Помните, что доверие порождает доверие: если вы начнете делиться своими сокровенными мыслями с тем, в кого влюблены, то он скорее ответит вам тем же. Не торопитесь. Для развития эмоциональной близости нужно время. Не стоит действовать слишком напористо. Львы могут быть осторожны с обязательствами и не так быстро погружаться в серьезные отношения. Умейте постоять за себя, но будьте готовы столкнуться с сильной личностью.  Львы любят чувствовать себя нужными. Не позволяйте себе стать полностью зависимым от Льва, который вам нравится, но давайте ему возможность помочь вам. Например: «Я не могу решить, что заказать, все выглядит так аппетитно! Что бы ты посоветовала?». Попросите человека помочь вам с чем-нибудь — разобраться с домашней работой или проектом, перенести что-то тяжелое, принять решение. Это даст вам повод провести время со своим Львом, а ему — возможность взять на себя роль лидера.

english_section_name: Courting a Leo


summary: Смешайте авокадо и мед, чтобы увлажнить сухую кожу. Используйте лимон и оливковое масло, чтобы отшелушить и увлажнить кожу одновременно. Отшелушите омертвевшую кожу смесью коричневого сахара и кокосового масла.

document: Разрежьте авокадо пополам и удалите центральную косточку. Ложкой достаньте мякоть из половинки авокадо и поместите эту мякоть в небольшую миску вместе с 1 столовой ложкой (15 мл) меда и горстью овсяных хлопьев. Разомните и перемешайте все ингредиенты до образования пасты, а потом вотрите ее в кожу лица кончиками пальцев.  Сначала нанесите смесь на самые сухие участки лица. Продолжайте распределять пасту из авокадо, пока не покроете всю поверхность лица. Оставьте маску как минимум на 10 минут, а потом смойте ее водой. Убейте двух зайцев, смешав в небольшой миске сок из одного лимона с ¼ стакана (60 мл) оливкового масла. Тщательно перемешайте ингредиенты до однородности, прежде чем наносить смесь на лицо. Наносите маску кончиками пальцев по частям. Втирайте смесь небольшими, круговыми движениями, чтобы сделать процесс отшелушивания эффективнее.  Оливковое масло можно заменить миндальным. Позвольте масляной смеси впитаться в кожу в течение 10–20 минут, а потом смойте ее прохладной водой. Смешайте 2 столовые ложки (25 гр) коричневого сахара с 2 столовыми ложками (30 мл) кокосового масла и тщательно перемешайте. Опустите кончики пальцев в смесь и нанесите маску на кожу лица. Наносите ее круговыми движениями, чтобы отшелушить все омертвевшие клетки с кожи лица. Для достижения максимального эффекта оставьте маску на несколько минут, а потом смойте ее теплой водой. Эта маска особенно полезна людям с сухой кожей.

english_section_name: Hydrating and Exfoliating Your Skin

summary: Добавьте апельсиновый сок к размятому банану, чтобы добиться сияния кожи. Используйте папайю и мед, чтобы выровнять тон кожи. Смешайте йогурт и мед, чтобы сделать кожу более гладкой.

document: Очистите банан от кожуры и разрежьте его пополам. Поместите одну половину банана в небольшую миску и разомните ее вилкой, а потом добавьте 1 столовую ложку (15 мл) меда и апельсинового сока. Нанесите смесь непосредственно на лицо пальцами, покрывая все участки кожи. Оставьте маску на лице примерно на 15 минут, а потом смойте ее теплой проточной водой.  Не волнуйтесь, если маска кажется комковатой, так как это неизбежно при работе с бананами. Самое лучшее в этой маске — это то, что она отлично подходит для любого типа кожи. Для этого смешайте в небольшой миске 2 столовые ложки (30 мл) меда и ½ стакана (120 гр) размятой папайи. Перемешивайте, пока смесь не станет достаточно однородной, чтобы ее можно было легко нанести на лицо. Зачерпните немного смеси кончиками пальцев и разотрите ее по всей поверхности лица. После того как закончите наносить маску, оставьте ее на 15—20 минут, а потом смойте прохладной водой. Обязательно нанесите смесь на темные пятна на лице. Смешайте 1 столовую ложку (15 мл) простого йогурта без добавок с 1 столовой ложкой (15 мл) меда и 1 столовой ложкой (6 гр) куркумы. Тщательно перемешайте ингредиенты до однородной массы. Зачерпните небольшое количество маски кончиками пальцев и аккуратно распределите ее по коже, покрыв все участки лица. Можно спокойно оставить маску на 10–20 минут, а потом смыть прохладной водой. Эта маска отлично подойдет тем, кто хочет сделать кожу более гладкой и мягкой.

english_section_name: Creating Smooth and Even Skin

summary: Сделайте кожу мягче с помощью маски из клубники и йогурта. Смешайте апельсиновый сок и яичные белки, чтобы сузить поры. Смешайте огурец и йогурт, чтобы смягчить кожу. Избавьтесь от прыщиков с помощью маски из меда и ромашки.

document: Удалите чашелистики у 4—5 спелых ягод клубники и разомните их в миске. Добавьте в миску 3 столовые ложки (21 гр) молотого миндального порошка  и 2 столовые ложки (30 мл) йогурта без добавок. Тщательно перемешайте ингредиенты ложкой. Нанесите маску на всю поверхность лица кончиками пальцев и оставьте минимум на 10 минут, а потом смойте. Приготовив эту маску для лица, обязательно используйте ее в течение дня, иначе ингредиенты могут испортиться. Если вы планируете нанести смесь позже, обязательно поместите ее в холодильник. Отделите яичные белки от желтков и вылейте в небольшую миску. Добавьте 1 чайную ложку (5 мл) апельсинового сока и ½ чайной ложки (1 гр) порошка куркумы. Взбивайте яичные белки, сок и куркуму вместе, пока они не образуют жидкую смесь. Кончиками пальцев распределите обильное количество смеси по всей поверхности лица. Оставьте маску на 15 минут, а потом смойте ее холодной водой. Куркума полезна, потому что она помогает осветлить неровные участки кожи. Очистите огурец и нарежьте на тонкие, круглые ломтики. Потом поместите эти ломтики в блендер вместе с 2 столовыми ложками (30 мл) белого йогурта без добавок. Смешайте ингредиенты до однородной массы, а потом перелейте их в миску поменьше, чтобы было проще наносить смесь. Кончиками пальцев распределите маску по всей поверхности лица и оставьте минимум на 15 минут, а потом смойте холодной водой. Поместите в холодильник остатки смеси в герметичном контейнере. Ее можно будет хранить вплоть до одной недели! Используйте 2 фильтр-пакета, чтобы заварить ромашковый чай. После того как чай остынет, налейте 3 столовые ложки (35 мл) чая в маленькую миску и добавьте 1 столовую ложку (15 мл) сырого меда и 1 чайную ложку (6 граммов) сухих дрожжей (пищевых). Перемешивайте ингредиенты, пока смесь не станет достаточно густой, чтобы ее можно было нанести на лицо. Вотрите ее в кожу лица кончиками пальцев, а потом оставьте впитываться примерно на 20 минут. Когда будете готовы удалить маску, смойте ее прохладной водой. Если вы предпочитаете более пряный вариант, смешайте 2 столовые ложки (30 мл) меда с 1 чайной ложкой (3 гр) корицы.

english_section_name: Achieving Softer and Clearer Skin


summary: Сделайте бахрому.

document: Если вы хотите сделать классическую бахрому, то настало время постирать шорты в стиральной машинке. Поставьте стирку на обычный режим, чтобы получилась хорошая линия бахромы.  Если вам нужно больше бахромы, то повторите процесс стирки. Если вы не хотите, чтобы на шортах была слишком длинная бахрома, то стирайте и сушите их до нужной длины бахромы, а потом прошейте край обеих штанин.

english_section_name: Finishing the Hemline

summary: Выберите пару джинсов, из которой вы будете делать шорты. Пусть джинсы осядут.

document: Самым лучшим выбором будут шорты, которые отлично сидят на бедрах и попе. Помните о том, что из мешковатых джинсов получатся мешковатые шорты, а из обтягивающих - узкие.  Джинсы стрейч - не самый лучший вариант для переделки в шорты. В них обычно есть резинки или пластиковые нити в ткани, поэтому джинсы не будут красиво смотреться, когда вы их обрежете. Также можно переделать хаки-штаны в шорты. Просто проверьте этикетку и убедитесь, что они на 100 процентов (или около того) состоят из хлопка. Если вы собираетесь обрезать джинсы, которые почти не носили или не стирали, то постирайте их и высушите, перед тем как резать. Так джинсы немного осядут, и шорты, после обрезки, не будут казаться короче.

english_section_name: Planning to Turn Jeans Into Shorts

summary: Примерьте шорты.

document: Устраивает ли вас результат, если учесть, что шорты будут на пару сантиметров короче в итоге? Возможно, вы поймете, что вам нужны бермуды, а не капри. Присмотритесь и примите точное решение.

english_section_name: Making the Cut

summary: Осветлите шорты.

document: Используйте белизну, чтобы сделать шорты полностью белыми или осветлить лишь их часть.  Смешайте воду с белизной в пропорции один к одному в пластиковой миске. Положите джинсы в сухую ванную и побрызгайте на них получившейся жидкостью. С помощью белизны можно сделать осветленные "узоры" на шортах. Если хотите, можете побрызгать белизной на разные участки, чтобы получилось несколько разных "узоров". Можете поэкспериментировать. Как только вы будете удовлетворены цветом, то прополощите джинсы под холодной водой и потом постирайте их в стиральной машине без порошка. Воспользуйтесь резинками для усиления эффекта обработки кислотой. Ничего сложного - соберите джинсы и завяжите их резинкой. Засуньте их в миску, которая наполнена жидкостью - водой и белизной в пропорции два к одному. Оставьте их там на 20-60 минут, в зависимости от желаемого цвета, после чего прополощите проточной водой. Потом постирайте их без добавления порошка.

english_section_name: Decorating the Shorts


summary: Умерьте ожидания по отношению к себе и другим. Избегайте стрессовых ситуаций. Сбросьте напряжение. Боритесь с негативом. Прощайте себя и других. Ограничивайте количество негативных людей в своей жизни. Научитесь отходить от правил. Работайте над собой.

document: Неспособность относиться к событиям жизни проще иногда связана с завышенными ожиданиями. Забудьте обо всех “хочу”, “нужно”, “обязан” и “должна”, чтобы расслабиться и ограничить количество окружающего негатива, вызванного чрезмерной серьезностью. Научитесь отпускать понятие идеала. Ничто не идеально. Несовершенство обогащает характер, а способность умерить ожидание совершенства поможет вам расслабиться и сосредоточиться на положительных моментах ситуации или качествах человека. Стресс – один из ключевых факторов, который ограничивает вашу способность расслабиться. Не допускайте стрессовых ситуаций, чтобы снизить напряжение, мыслить позитивно и проще относиться к жизни.  Выходите из стрессовых ситуаций, если это возможно. Если это невозможно, то попытайтесь сделать глубокий вдох и обдумать свою реакцию, чтобы избежать ненужного обострения чувств и усиленного напряжения.  Всегда находите время расслабиться и снизить напряжение в течение дня. Например, прогулка длительностью 10 минут поможет вам избавиться от стресса. Напряжение усиливает ощущения тяжести и серьезности. Понижайте напряжение посредством физических упражнений или массажа, чтобы расслабиться физически и психологически.  Регулярные физические нагрузки важны для поддержания здоровья и снижения стресса.  Во время занятий физкультурой выделяются эндорфины, которые способствуют улучшению настроения и здоровому сну.  Массаж помогает расслабиться и снять физические симптомы напряжения, которые могут быть вызваны вашей серьезностью.  Даже такое простое решение, как теплая ванна, поможет снять напряжение после тяжелого дня или негативных эмоций. Негативные мысли превращаются в негативные действия и негативное отношение. Ограничьте уровень негатива в жизни, чтобы расслабиться и создать вокруг себя положительную атмосферу.  Если происходит что-то неприятное, то постарайтесь забыть об этом как можно скорее и активно представляйте приятные события, которых вы ждете. Если человек произнес отрицательный комментарий, то кратко обдумайте его слова и выбросьте из головы. Если зацикливаться на негативе, то вы лишь усилите уровень напряжения и серьезного отношения к ситуации. Старые обиды и мысли о собственном несовершенстве лишь усиливают негативное отношение и чрезмерную серьезность. Прощайте себя и других, чтобы снизить стресс, сосредоточиться на положительных качествах и проще относиться к жизни. В процессе прощения человек избавляется от негатива и заменяет его положительным отношением. Также снижается стресс, усиливается чувство умиротворенности и спокойствия. Окружающие люди могут влиять на нас в значительной степени. Оградите себя от людей отрицательного склада характера и замените их положительными, веселыми людьми, которые сделают вашу жизнь светлее и проще. Если вы не можете полностью вычеркнуть человека из своей жизни или не хотите обижать его, то попробуйте ограничить его присутствие. Также можно противодействовать его отрицательному отношению и взглядам, если указывать на положительные моменты в его репликах или действиях. Так вы не позволите погрузить себя в негатив. Правила направляют нас и обеспечивают разумные параметры в любой ситуации. Но если они начинают определять отношение к себе и другим, то человек может стать упрямым и непреклонным. Научитесь отходить от правил, чтобы проще относиться к любой ситуации и улучшить взаимоотношения с окружающими.  Правила следует послаблять, но не нарушать. Например, можно заехать на парковку с другой стороны, но нельзя занимать места для инвалидов, если вы не относитесь к данной категории. На работе можно однажды немного продлить время обеда, а затем задержаться в конце дня или сократить обеденный перерыв на следующий день. Периодически вы будете забываться и возвращаться к своему старому поведению, что совершенно нормально. Старайтесь не зацикливаться, а двигаться дальше. Если вы сосредоточитесь на себе и положительных моментах, то легко сможете вернуться на новый путь.

english_section_name: Letting Go of Expectations and Negativity

summary: Находите юмор и позитив в любой ситуации. Смейтесь над собой. Окружите себя положительными, заботливыми и веселыми людьми. Будьте открыты к забавным ситуациям. Начните медитировать каждый день. Сядьте ровно, не двигайтесь и закройте глаза. Занимайтесь мягкой йогой.

document: Даже в самой сложной ситуации можно найти юмор и положительные аспекты. Такие моменты не всегда удается заметить с первого взгляда, но вам следует научиться распознавать их, чтобы менять отношение к ситуации посредством доброго смеха.  Отрицательные мысли и настроения истощают ваши силы и усиливают серьезное отношение. Способность находить положительные моменты в любом человеке или ситуации поможет вам проще относиться к жизни.  Согласно результатам ряда исследований, положительное отношение значительно повышает ваши шансы на успех и благополучие.  Например, если вы упали и поцарапали колено, то попробуйте не думать о ране и разорванной одежде, а вместо этого посмейтесь над собственной неуклюжестью или другим аспектом ситуации. Такая способность всегда поможет вам увидеть юмор в любой ситуации. Это не только поможет вам расслабиться, но также окажет положительное воздействие на всех окружающих. Умение смеяться над собственными недостатками помогает принять себя и показать остальным, что вы не воспринимаете себя слишком серьезно. Они помогут вам развивать положительное отношение и научат вас расслабляться. Именно такие люди – это ваша опора в противодействии негативу.  Они вовсе не должны во всем соглашаться с вами, но способны говорить правду без каких-либо осуждений.  Друзья и коллеги с положительным взглядом на жизнь не только всегда будут заботиться о вас, но также научат вас доверять самому себе без лишней серьезности. Медицинские исследования подтверждают старую истину о том, что “смех – это лучшее лекарство”. Регулярный доброжелательный смех, шутки и комедийные фильмы помогают снижать уровень стресса и ослаблять напряженное отношение к жизни. Любой смех полезен, если это не злобное высмеивание других людей. Смотрите юмористические фильмы и телепередачи, читайте книги или просто смотрите выступления комиков. Все это может подарить вам желанное расслабление, изменить мировосприятие. Медитация – это действенный способ улучшить концентрацию и расслабиться. Выделяйте на это занятие несколько минут в день, и вскоре вы заметите улучшение настроения.  Тысячелетиями человечество использовало различные формы медитации. Они служили разным целям, от поиска внутреннего просвещения до расслабления и обретения способности концентрироваться. Медитация заставляет человека отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Благодаря ежедневным занятиям вы сможете научиться концентрации и расслаблению. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте временной отрезок по мере развития ваших способностей. Правильная поза имеет ключевое значение. Она способствует свободному дыханию и кровообращению, благодаря чему сознанию будет проще сосредоточиться на чем-то одном. Закройте глаза, чтобы вас ничего не отвлекало.  Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит. Устраните все отвлекающие аспекты, чтобы сосредоточиться на дыхании, отпустить мысли и усилить чувственное восприятие.  Дышите ровно и без напряжения. Расслабьтесь, не пытайтесь контролировать дыхание. Один из лучших способов концентрации заключается в способности сосредоточиться исключительно на дыхании, говоря “я” на вдохе и “спокоен” на выдохе.  Если во время сеанса медитации вы потеряете внутреннюю концентрацию, то сделайте глубокий вдох и направьте свою энергию внутрь. Такие ситуации вполне естественны, особенно на ранних этапах. Мягкая йога помогает расслабить напряженные мышцы и тело. Поза нисходящей собаки в течение буквально десяти вдохов поможет вам расслабиться и настроиться на положительное мировосприятие.  Займитесь мягкими формами йоги, чтобы расслабляться и развивать мускулатуру. Инь-йога и восстановительные упражнения предназначены специально для улучшения растяжки, восстановления мышц и расслабления всего тела.  Если у вас нет времени на полноценный сеанс йоги, то выполните позу нисходящей собаки на протяжении 10 глубоких вдохов и выдохов. Адхо Мукха Шванасана (название позы на санскрите) – это важная основополагающая поза в йоге, которая поможет вам не только расслабиться, то также укрепить и растянуть мышцы, а регулярные занятия изменят ваше отношение к жизни и окружающим.  Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у врача относительно состояния вашего здоровья.

english_section_name: Finding Humor and Positivity


summary: Подготовьте гриль. Подготовьте креветки. Нанизывайте креветки на шпажки. Намажьте креветки маслом. Положите шампура с креветками на гриль. Снимите креветки с огня. Готово.

document: Зажгите угольный или газовый гриль и выставьте средний огонь. Выньте креветки из холодильника и промойте их в холодной воде. Стряхните лишнюю воду из креветок. Проткните шпажки и через хвост, и через самую толстую часть креветок к голове.  И металлические или деревянные шпажки прекрасно подходят для использования. Если вы используете деревянные шпажки, замочите их в воде на 10 минут перед нанизыванием на них креветок. Это позволит предотвратить их возгорание. Рассмотрите возможность нанизывания на шампуры вместе с креветками ломтиков лука, ломтиков зеленого и красного перца и других овощей. Слегка покройте креветки оливковым маслом с обеих сторон. Приправьте солью и перцем по вкусу. Готовьте их на одной стороне в течение 3-4 минут. Переверните их и готовьте на другой стороне еще 3-4 минуты. Креветки готовы, когда они станут ярко-розовыми, а мякоть непрозрачной. Снимите креветки с шампуров и подавайте горячими.

english_section_name: Grill Shrimp

summary: Подготовьте креветки. Разогрейте сковороду на среднем огне. Положите креветки в сковороду. Готовьте креветки 2-3 минуты. Переверните креветки и готовьте другую сторону. Снимите креветки с огня.

document: Выньте креветки из холодильника и промойте их под холодной водой. Стряхните лишнюю воду с креветок.  Очистите креветки, если вы хотите приготовить их без оболочек. Оставьте оболочки, если вы предпочитаете очистить их после того, как они приготовились. Добавьте столовую ложку масла и разлейте по сковороде. Разложите их в один слой, убедившись, что они не перекрывают друг друга. Сторона, касающаяся сковороды начнет становится розовой. Убедитесь, что каждая креветка перевернута. Готовьте в течение 2-3 минут, или пока вторая сторона не станет розовый. Креветки готовы, когда они станут ярко-розовыми, а мякоть белой и непрозрачной. Подавайте теплыми.

english_section_name: Sauté Shrimp

summary: Подготовьте креветки. Наполните большую кастрюлю достаточным количеством воды, чтобы полностью покрыть креветки. Доведите воду до полного кипения на сильном огне. Добавьте креветки в кастрюлю. Готовьте креветки 1-2 минуты. Накройте кастрюлю и варите креветки. Слейте креветки.

document: Выньте креветки из холодильника за 20 минут до приготовления. Промойте их холодной водой и пусть полежат при комнатной температуре. Креветки можно варить с оболочкой или очищенными.   Убедитесь, что они полностью погружены в воду. Когда вода начинает снова нагреваться, смотрите на мелкие пузырьки, которые вырываются на поверхность воды. Это будет происходить через 1-2 минуты, в зависимости от того, сколько воды в кастрюле. Когда вы увидите пузырьки, снимите кастрюлю с огня. Пусть продолжают готовиться в горячей воде в течение 5-10 минут, в зависимости от размера креветок. Они станут розовыми, когда готовы. Слейте креветки в сито или дуршлаг. Подавайте теплыми. Если вы не очистили креветки перед приготовлением, вы можете либо подать их в оболочке и пусть люди сами очищают креветки, или очистите креветки сами, когда они приготовятся, и подавайте их очищенными.

english_section_name: Boil Shrimp


summary: Нарисуйте дугу для стебля. Нарисуйте форму сердца на кончике стебля, чтобы сделать первый лепесток. Нарисуйте еще две формы сердца. Сделайте стебель толще. Раскрасьте клевер.

document: Нарисуйте жилки.

english_section_name: A Three Leaf Clover

summary: Нарисуйте неправильную линию для стебля. Нарисуйте второй лепесток в форме сердца под первым. Нарисуйте еще два лепестка. Сделайте стебель толще. Нарисуйте жилки для каждого лепестка. Раскрасьте четырехлистный клевер.

document: Нарисуйте форму сердца для первого лепестка.

english_section_name: A Four Leaf Clover


summary: Возьмите (купите) нужные наклейки. Создайте новый документ Microsoft Word. Щелкните по вкладке Рассылки. Нажмите Наклейки в разделе «Создать». Введите текст наклейки. Щелкните по Шрифт. Закончив редактировать текст наклейки, нажмите OK. Нажмите Параметры. Поставьте флажок у типа принтера. Щелкните по выпадающему меню в разделе «Наклейка». Выберите поставщика наклеек. Щелкните по полю «Тип». Щелкните по типу своих наклеек. Нажмите OK. Выберите количество наклеек, которое нужно распечатать. Вставьте чистый лист наклеек в принтер. Нажмите Печать . Нажмите Печать.

document: Наклейки бывают разных размеров и предназначены для разных целей (для стандартных почтовых конвертов, для конвертов компакт-дисков и так далее). Возьмите наклейки, которые соответствуют вашим требованиям. Дважды щелкните по синему значку в виде или с буквой «W», а затем дважды щелкните по «Новый документ» в верхней левой части стартового окна. Она находится в верхней части окна. Он находится слева на панели инструментов.  Когда появится запрос, нажмите «ОК», чтобы Word получил доступ к вашим контактам. Для этого введите адрес получателя, название компакт-диска и тому подобную информацию в поле «Адрес», или щелкните по значку в виде адресной книги справа от этого поля, выберите получателя и нажмите «Вставить». В открывшемся окне можно выбрать шрифт, а также указать его размер и цвет.  Это кнопка в разделе «Наклейка» диалогового окна.   Если поставщик не указан в списке, на упаковке с наклейками найдите информацию об их размерах и количестве на одном листе. С помощью этих данных выберите эквивалентный продукт.  Тип должен быть указан на упаковке.  Поставьте флажок у опции «Страница с одинаковыми наклейками», чтобы распечатать полный лист наклеек. Поставьте флажок у опции «Одна наклейка», а затем укажите строку и столбец на листе наклеек, на котором будет распечатана одна наклейка. Убедитесь, что лист вставлен правильно. Убедитесь, что в окне предварительного просмотра печати наклейки выглядят так, как нужно. Наклейки будут распечатаны.  В строке меню нажмите «Файл» > «Сохранить», если вы хотите сохранить созданный шаблон, чтоб использовать его в будущем.

english_section_name: Printing a Single Label or a Sheet of the Same Label

summary: Возьмите (купите) нужные наклейки. Подготовьте адресный список. Создайте новый документ Microsoft Word. Щелкните по вкладке Рассылки. Щелкните по Начать слияние > Наклейки. Поставьте флажок у типа принтера. Щелкните по выпадающему меню в разделе «Наклейка». Выберите поставщика наклеек. Щелкните по полю «Тип». Щелкните по типу своих наклеек. Нажмите OK. Нажмите Выбрать получателей. Выберите адресный список. Нажмите Блок адреса. Выберите элементы, которые будут добавлены на наклейки. Нажмите OK. Нажмите Обновить наклейки. Нажмите Просмотр результатов на панели инструментов. Вставьте чистые листы наклеек в принтер. Нажмите Завершить и объединить > Печать. Нажмите Печать.

document: Наклейки бывают разных размеров и предназначены для разных целей (для стандартных почтовых конвертов, для конвертов компакт-дисков и так далее). Возьмите наклейки, которые соответствуют вашим требованиям. Word может извлечь имена и адреса из электронной таблицы Excel, базы данных Access, контактов Outlook или (в Mac OS X) из контактов Apple или базы данных FileMaker Pro. Также можно создать новый адресный список (в процессе слияния). Дважды щелкните по синему значку в виде или с буквой «W», а затем дважды щелкните по «Новый документ» в верхней левой части стартового окна. Она находится в верхней части окна. Эти опции находятся слева на панели инструментов. Когда появится запрос, нажмите «ОК», чтобы Word получил доступ к вашим контактам.   Если поставщик не указан в списке, на упаковке с наклейками найдите информацию об их размерах и количестве на одном листе. С помощью этих данных выберите эквивалентный продукт.  Тип должен быть указан на упаковке.  Эта опция находится слева на панели инструментов. Щелкните по источнику адресов, которые будут распечатаны на наклейках.   Если вы хотите создать новый список, нажмите «Ввести новый список». Если на наклейках нужны только определенные адреса из списка, нажмите «Изменить список получателей» и выберите нужных получателей. В Mac OS X щелкните по строке над первой наклейкой, нажмите «Вставить поле слияния», а затем выберите поле, которое нужно вставить, например, «Имя». Повторите этот процесс для каждого поля, которое нужно включить, добавив соответствующий интервал и форматирование адреса. К ним относятся имя, компания и тому подобное.  Это опция на панели инструментов с зеленым значком «Обновить». Убедитесь, что наклейки выглядят так, как нужно. Убедитесь, что листы вставлены правильно. Эта опция находится в правой части панели инструментов. Наклейки будут распечатаны.  В строке меню нажмите «Файл» > «Сохранить», если вы хотите сохранить созданный шаблон, чтоб использовать его в будущем.

english_section_name: Printing Labels from an Address List


summary: Найдите психотерапевта, который работает с людьми с зависимостью. Найдите собственные причины, по которым вам следует бросить курить. Выясните, что содержится в сигаретном дыме. Подумайте о том, какова будет польза для окружающих, если вы откажетесь от курения.

document: Это специально обученный врач, который способен помочь вам найти и понять причины, по которым вам следует отказаться от курения. Такой специалист ежедневно обсуждает с людьми вопросы зависимости и хорошо понимает большинство сложностей отказа от пагубной привычки. Постарайтесь разыскать подходящего вам психотерапевта в своем городе. Кроме того, если вам нравится общаться с другими людьми, также можно попробовать прибегнуть к услугам групповой психотерапии, которая также достаточно эффективна при различных видах зависимости. Возможно, по поводу курения вас отчитал чуть ли не каждый знакомый, но вы сами пока так и не осознали вреда этой привычки. Ознакомьтесь в сети с информацией о преимуществах отказа от курения сигарет на таких полезных веб-порталах, как NoSmokingBeat или “Здоровая Россия”. Понимание тех преимуществ, которые подарит вам отказ от курения, может воодушевить вас сделать первый шаг, чтобы бросить курить. Проведите связь с реальными историями из жизни курильщиков. Почитайте о людях, которые вынуждены бороться с пагубными последствиями курения. Согласно исследованиям, в состав сигарет входит более 600 ингредиентов. Эти ингредиенты в различных сочетаниях образуют более 7000 химических соединений, когда сигарета горит, при этом 69 из них способны провоцировать развитие раковых заболеваний.  Вот только некоторые из опасных ингредиентов сигарет и сигаретного дыма: смола, свинец, ацетон, мышьяк, бутан, угарный газ, аммиак и формальдегид. Возможно, вы постоянно слышите о том, что вам следует бросить курить потому, что это вредно. Теперь же вы сами знаете, почему это вредно. Когда вы курите, то ставите под угрозу не только собственное здоровье, но и жизни тех, кто из-за вас подвергается пассивному курению.  Пассивное курение может спровоцировать раковые заболевания у ваших близких. Также пассивные курильщики чаще болеют простудами и гриппом, страдают сердечными заболеваниями, проблемами респираторной системы и даже нарушениями детородной функции. По данным исследований, если родители курят, их дети зачастую тоже становятся курильщиками. Поэтому откажитесь от курения сегодня, чтобы изменить жизнь ваших детей завтра.

english_section_name: Finding the Motivation to Quit Smoking

summary: Подумайте, что вы будете использовать для борьбы с тягой к курению. Подумайте о никотинзаместительной терапии. Проследите за своей привычкой курить. Установите для себя дату, когда вы полностью откажетесь от курения. Пока приближается назначенная дата, подготовьте план отказа от курения. Решите, каким образов вы будете поощрять себя. Попробуйте постепенно свести на нет привычку курить, вместо того чтобы резко ее бросить. В назначенную дату займите себя делом. Держите свою команду поддержки в курсе ваших успехов. В первый месяц избегайте компаний, в которых есть курильщики. Проявите твердость.

document: Всегда держите при себе предметы первой необходимости. Например, где бы вы ни находились, вам помогут следующие вещи:  альтернативы сигаретам; жевательная резинка с корицей; жидкость для ополаскивания рта и зубная нить, чтобы справиться с неприятным привкусом во рту; шариковая ручка, маленький камешек или нитка бус, чтобы физически занять руки чем-то другим, вместо сигарет; телефонный номер того человека, который сможет поддержать вас в трудный момент. В аптеках без рецепта можно приобрести целый ряд средств, являющихся заменителями сигарет, которые помогут вам облегчить отказ от курения. Это могут быть пластыри, жевательные резинки, леденцы, назальные спреи, ингаляторы или сублингвальные таблетки, которые поставляют в организм небольшие дозы никотина.   К побочным эффектам от применения таких средств следует отнести: кошмары, бессонницу и раздражение кожи от пластырей; болезненность ротовой полости, затруднение дыхания, икоту и челюстную боль от жевательной резинки; раздражение ротовой полости и гортани, а также кашель от применения никотиновых ингаляторов; раздражение горла и икоту от никотиновых леденцов; раздражение носоглотки и ринит от назальных спреев. Электронные сигареты внешне похожи на обычные сигареты, но работают от батареек. Внутри них подогревается жидкость с ароматизаторами и никотином, которая распыляется и вдыхается. Электронные сигареты способны помочь вам бросить курить, но при этом следует соблюдать некоторые меры предосторожности. Несмотря на то, что в них не содержится настолько много вредных химикатов, как в обычных сигаретах, там присутствует никотин. Для тех, кто еще не совсем решился полностью отказаться от курения, электронные сигареты на некоторое время могут стать неплохим компромиссным вариантом.. Чтобы справиться с тягой к курению, необходимо хорошо знать эту дурную привычку. Понаблюдайте за собой в течение 1–2 дней. Запишите характерные для себя особенности курения. Позже вам это очень пригодится.  Сколько сигарет вы выкуриваете в день? Когда вы обычно курите? Утром? После обеда? Вечером? По какой причине вы начинаете курить? Чтобы снять нервное напряжение? Чтобы расслабиться перед сном? Специалисты утверждают, что четкая постановка даты является очень важным, практически церемониальным шагом. Выберите конкретную дату в предстоящем месяце, с которой вы официально откажетесь от курения, и обязательно так и сделайте. Этой датой может стать какой-нибудь значимый для вас день, например, ваш день рождения, важный праздник или просто очередной понедельник. Отметьте выбранный день в календаре и сообщите всем друзьям, чтобы они были готовы поддержать вас в трудном начинании. Этот символичный ритуал позволит вам лучше морально подготовиться к тому, чтобы перестать быть курильщиком. Отсчитывайте каждый очередной день до поставленной даты и с каждым днем стремитесь получить больше уверенности в принятом вами решении. За несколько дней или недель до назначенной даты необходимо подумать о некоторых деталях, которые способны оказать влияние на успех вашего дела. Купите вспомогательные заменители сигарет, например, пластырь или никотиновую жевательную резинку. Если вы отдаете предпочтение рецептурным препаратам, посетите врача.  Вам потребуется развить в себе более здоровые привычки, которые будут служить той же цели, с которой вы курили. Одна из распространенных альтернатив курению — повысить физическую активность. Кроме того, физическая нагрузка позволяет справиться с возможным набором веса после того, как вы бросите курить. Если во время курения вам просто нравятся ощущения во рту, припасите для себя леденцы на палочке или соломинки для коктейля, чтобы вам было чем занять рот, когда вы ощутите внезапное желание покурить. Если вы курили, чтобы расслабиться, скачайте на мобильное устройство расслабляющую музыку и начните заниматься медитацией или йогой. Используйте поощрения в качестве мотивации, которая будет ограждать вас от курения. Если вы будете с нетерпением предвкушать что-либо, вам будет проще воздерживаться от курения. Поощрения могут быть крупными или небольшими, главное, чтобы они действительно вызывали у вас желание двигаться вперед. В первый успешно прожитый день без сигарет купите себе мороженое или кекс. Либо подарите себе сеанс расслабляющего массажа после того, как вы продержитесь целую неделю без курения. Составьте план того, как к назначенной дате в течение нескольких недель вы последовательно перейдете от употребления двух пачек сигарет в день до одной, сокращая по паре сигарет в день, и так далее. Так вы снимете с себя лишнее напряжение (если не сильно стремитесь бросить курить), но получите определенную пользу от сокращения общего количества выкуриваемых сигарет. Можно попробовать убирать из каждой новой пачки все больше и больше сигарет, пока вы окончательно не переборете себя. Если вы начнете меньше курить, то сможете лучше подготовиться к той дате, когда вам придется полностью отказаться от курения. Избавьтесь ото всех оставшихся сигарет. Держите под рукой жвачку и воду. Когда подойдет к концу первый день, постарайтесь осознать, что не только сегодня, но и всю последующую неделю вам будет действительно трудно, но вы справитесь, ведь вы уже справились! И не забывайте поощрять себя! Обязательно похвастайтесь перед друзьями, родственниками и коллегами о том, как вы преодолели второй, третий день и даже целую неделю без курения. В счет идет любой маленький шаг на вашем трудном пути. Кроме того, похвала и поддержка окружающих помогут вам не сбиться с верной дороги. Согласно исследованиям, людям заметно проще придерживаться поставленных целей и следовать им, когда об этом знает широкий круг лиц. Зайдите на Facebook, Twitter, Instagram или в свой личный блог и дайте всем знать о вашем намерении бросить курить. Только подумайте, ведь у вас будет просто огромная группа поддержки! В том числе это касается крупных вечеринок и пикников на природе. Также избегайте тех действий, которые провоцируют тягу к курению, например, не пейте алкоголь или кофе и не ходите на перекур с коллегами. Займите себя делом и каждый час напоминайте себе о том, что вы больше не курите! Вы справитесь! У многих людей нередко развивается ассоциативная взаимосвязь между курением и другими действиями, например, употреблением алкоголя или кофе. Старайтесь делать все возможное, чтобы в первый месяц (или столько, сколько потребуется) избегать тех вещей, которые у вас ассоциируются с курением. Не проверяйте себя на прочность до тех пор, пока не будете к этому готовы. После первого месяца, а возможно и всю оставшуюся жизнь вас будет периодически посещать мысль о том, как бы хорошо было закурить после сытного приема пищи. Со временем подобные мысли будет проще игнорировать. Жизнь некурящего человека становится здоровее и, хочется верить, приятнее без постоянных выговоров о том, что курить вредно.  Сохраняйте позитивный взгляд на жизнь. Прежде чем вы окончательно забудете о своей пагубной привычке, возможно, будет несколько рецидивов, когда вы снова возьметесь за сигареты. Согласно статистике, большинство курильщиков, в среднем, пытается бросить курить примерно по 3,5 раза в жизни.  У вас развилась никотиновая зависимость и преодолеть ее не так легко. Будьте последовательны в стремлении жить здоровым образом жизни, избегайте триггеров курения и найдите более подобающие способы управления стрессом. У вас все получится! Думайте наперед. Если вам требуется больше поддержки, обращайтесь за ней и ищите ее. Купите для себя пластыри, БАДы на основе трав и никотиновые жевательные резинки. Посмотрите на фотографии жертв рака легких и почитайте истории тех, кому удалось выжить.

english_section_name: Making a Plan to Quit Smoking

summary: Обратитесь за советом к другу или знакомому, который сумел бросить курить. Заручитесь поддержкой близкого друга или члена семьи. Вступите в местную группу поддержки или зарегистрируйтесь на онлайн-форуме бросающих курить.

document: Опыт этого человека в курении и отказе от него может оказать на вас более сильное влияние, чем лекции членов семьи. Попросите его порекомендовать вам несколько полезных стратегий. Возможно, ваш друг даже согласится сопровождать вас на занятия группы поддержки. Если это будет кто-то из тех, кто подталкивал вас бросить курить, то так даже лучше. Убедитесь в том, что этот человек согласен держать вас под контролем и оказывать вам всю необходимую поддержку, когда вы действительно решитесь отказаться от курения. Согласно исследованиям, когда человека кто-либо поддерживает в борьбе с табачной зависимостью, ему удается добиться большего успеха. Ваша группа поддержки всегда должна быть рядом с вами в те дни, когда вам особенно сильно будет хотеться потянуться за сигаретой. Общение по телефону с другом или совместное времяпрепровождение с тем, кто вам дорог, позволит вам предотвратить рецидивы. Попробуйте найти такую группу поддержки, как “Анонимные курильщики” или подобное сообщество неподалеку от вашего дома. Даже если вы еще окончательно не решились бросить курить, посетите несколько встреч группы поддержки и ознакомьтесь с преодоленными трудностями и историями успеха других людей — возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы самому сделать следующий шаг в верном направлении.

english_section_name: Reaching Out to a Friend


summary: Мужчинам в возрасте необходимо проверять предстательную железу регулярно. Будьте внимательны к симптомам со стороны мочеполовой системы. Запишитесь на прием к врачу. Сдайте анализ на простат-специфический антиген (ПСА).

document: Мужчинам старше 50 лет рекомендуется проходить обследование простаты ежегодно. Тем не менее, есть факторы риска, при которых необходимо обследовать простату с более раннего возраста и чаще. К ним относятся:  Мужчины старше 40 лет, у которых в первой линии родства (отец, брат, сын) встречается более одного случая рака простаты до 65 лет. Мужчины старше 45 лет, у которых в первой линии роста встречается один случай рака простаты до 65 лет. Мужчины негроидной расы старше 45 лет. Симптомы, связанные с мочевым пузырем, мочеиспускательным каналом и пенисом, могут свидетельствовать о заболеваниях простаты. Из-за близкого расположения простаты к этим органам может нарушаться функция последних. О заболевании простаты свидетельствуют следующие симптомы:  Медленный и слабый ток мочи Затруднение мочеиспускания Частое ночное мочеиспускание Жжение при мочеиспускании Кровь в моче Слабая эрекция (нарушение потенции) Болезненная эякуляция Боль в спине Проконсультируйтесь с врачом, особенно при появлении симптомов, описанных выше. Помимо ПРИ, врач может назначить другие анализы для определения состояния простаты. При подозрении на заболевание предстательной железы врач может дать направление на анализ на простат-специфический антиген. В большинстве лабораторий норма ПСА составляет 4 нг/мл и ниже.  ПСА может быть ложно-положительным и ложно-отрицательным. Рекомендуется исследовать ПСА при наличии факторов риска.  Эякуляция, инфекция простаты, ПРИ и езда на велосипеде могут спровоцировать повышение ПСА. Необходимо повторить анализ ПСА через два дня при отсутствии симптомов и положительном результате анализе ПСА. При наличии симптомов, двукратном положительном результате ПСА необходимо сдать биопсию предстательной железы. Во время биопсии при помощи тонкой иглы забирается образец ткани простаты. Если уровень ПСА ниже 4нг/мл, но выше 2,5 нг/мл, необходимо будет повторить анализ через год. Если уровень ПСА ниже 2,5 нг/мл, необходимо повторить анализ через два года.

english_section_name: Deciding If You Need a Prostate Screening


summary: Растворите дрожжи. Добавьте муку и соль. Месите тесто 5–8 минут. Оставьте тесто подниматься на один час. Нарежьте начинку для пиццы. Раскатайте тесто в круг.

document: Налейте теплую воду в миску среднего размера или в миску стационарного миксера. Добавьте дрожжи в воду и дайте им раствориться около 10 минут.  Вы должны увидеть, что смесь начинает пузыриться, а дрожжевые гранулы растворяются в воде. Если вы не хотите делать тесто самостоятельно, купите готовое в продуктовом магазине. Насыпьте в миску с дрожжами и водой 2 стакана (примерно 320 г) муки и 1 ½ (7,5 г) чайной ложки соли. Используйте резиновую лопатку или ложку, чтобы энергично перемешать ингредиенты, пока не образуется крутое тесто. Тесто необязательно должно быть полностью однородным, так как вы будете его месить. Это можно делать как руками на рабочей поверхности кухни или на столе, так и в стационарном миксере на низкой скорости. Чтобы замесить тесто вручную, поместите его на рабочую поверхности и начните растягивать и сжимать, складывая внахлест и снова растягивая. Продолжайте месить примерно 5–8 минут, пока тесто не станет гладким и упругим (если вы нажмете на него пальцем, оно должно распрямляться). Если тесто очень липкое, добавьте небольшое количество муки и повторите процесс. Не добавляйте слишком много муки, так как это сделает тесто более густым и тяжелым по консистенции. После того как вы замесите тесто в гладкий шар, смочите бумажное полотенце растительным маслом и используйте его, чтобы слегка смазать внутреннюю часть большой миски. Поместите тесто в миску, накройте его полотенцем и оставьте тесто подниматься на час-полтора, пока оно не увеличится в размерах вдвое.  Если вы торопитесь, можно пропустить этот этап и перейти к подготовке пиццы. Имейте в виду, что пицца будет очень тонкой и хрустящей, а не пышной. Если вы готовите тесто накануне, оставьте его подниматься на тридцать минут, а потом поместите в холодильник в закрытой миске, пока не будете готовы его использовать. Пока тесто поднимается, можно приступить к приготовлению начинки для пиццы. Нарежьте свою любимую начинку, будь то овощи, например зеленый болгарский перец, грибы или мясо, например вареная колбаса или ветчина. Нарежьте в общей сложности около одного-двух стаканов начинки для пиццы и отложите в сторону. Достаньте тесто из миски и разделите на два шарика одинакового размера. Посыпьте чистую рабочую поверхность или разделочную доску небольшим количеством муки, а потом руками распределите муку тонким ровным слоем. Поместите одну половину теста на рабочую поверхность и раскатайте его с помощью скалки, чтобы образовать круг диаметром чуть меньше сковороды, которую вы будете использовать для приготовления пиццы. Повторите процесс с другой половиной теста. Как только вы раскатаете тесто, при необходимости придайте ему круглую форму руками.

english_section_name: Making the Dough and Preparing the Toppings

summary: Нагрейте большую сковороду. Поджарьте тесто с одной стороны. Переверните тесто. Накройте сковороду и убавьте огонь. Готовьте в течение 4–5 минут. Поместите пиццу на разделочную доску и остудите.

document: Поставьте сковороду, которую будете использовать для приготовления пиццы, на средний огонь. Добавьте примерно одну чайную ложку (около 5 мл) растительного масла и распределите по дну сковороды. Также можно использовать две сковороды одинакового размера, если вы хотите приготовить обе пиццы одновременно. Как только сковорода нагреется, осторожно опустите в нее один круг теста для пиццы и готовьте около 1 минуты, пока не увидите, как на тесте образуются пузырьки, а его края слегка подрумяниваются.  Если пузыри большие, можно проткнуть их резиновой лопаткой. При желании их можно оставить. Они станут хрустящими, когда полностью приготовятся. По истечении одной минуты переверните круг теста при помощи резиновой лопатки. Потом распределите половину соуса для пиццы по тесту, отступая от края примерно 5 см, так как это будет корочка. Посыпьте половиной сыра и добавьте половину начинки. После того, как вы добавите все начинки для пиццы, накройте сковороду крышкой и уменьшите огонь до средней мощности. Крышка удержит жар, благодаря чему сыр расплавится, а начинка дойдет до готовности. Оставьте сковороду накрытой на 4–5 минут. По истечении пяти минут снимите крышку. Если сыр растаял, а дно пиццы выглядит золотисто-коричневым, блюдо должно быть готово. В противном случае верните крышку на сковороду и проверяйте примерно каждую минуту, пока пицца не приготовится. После того, как пицца будет готова, снимите ее со сковороды при помощи резиновой лопатки и поместите на разделочную доску, чтобы остудить. Тем временем сделайте еще одну маленькую пиццу, используя другой круг теста. После того, как обе пиццы будут готовы и остынут достаточно, чтобы их можно было съесть, нарежьте их и наслаждайтесь шедевром, приготовленным на сковороде!

english_section_name: Cooking the Pizza in a Skillet

summary: Включите гриль на 315 °C. Смажьте одну сторону теста оливковым маслом. Разложите тесто на решетке. Готовьте в течение трех минут. Переверните тесто. Готовьте 3–5 минут. Снимите пиццу с гриля. Остудите и подавайте пиццу.

document: Нагрейте гриль до 315 °C. Рядом с грилем установите стол, который сможет вместить все ваши начинки и две основы из теста для пиццы, а также кисточку для выпечки, резиновую лопатку, большую ложку и прихватку.  При наличии соответствующих настроек выберите прямой жар вместо непрямого. Степень нагрева гриля обеспечит вас хрустящей пиццей с восхитительно обжаренной корочкой, которая на вкус будет почти такой же, как у пиццы, приготовленной на костре. Используйте кисточку для выпечки, чтобы смазать оливковым маслом сторону одной пиццы или обеих пицц, если ваш гриль может вместить их одновременно. Выложите тесто на гриль стороной, покрытой оливковым маслом, вниз. По возможности постарайтесь поместить обе пиццы на решетку. Верхнюю часть тоже смажьте оливковым маслом. Держите тесто для пиццы на открытой решетке в течение трех минут. Через три минуты тесто должно выглядеть застывшим и менее мягким, чем раньше, но еще не слишком хрустящим. Используйте щипцы или резиновую лопатку, чтобы перевернуть тесто спустя три минуты. Сразу после того, как вы перевернете его, большой ложкой распределите соус на тесте, посыпьте сыром, а потом добавьте начинку. Помните: если вы готовите одну пиццу за раз, добавляйте только половину заранее подготовленной начинки. Закройте гриль крышкой и готовьте пиццу еще три минуты. Спустя три минуты проверьте, выглядит ли пицца готовой. Если края хрустящие, а сыр растаял, достаньте пиццу. Если нет, снова накройте гриль крышкой и проверяйте примерно каждые тридцать секунд, пока пицца не будет выглядеть готовой. Используйте щипцы или резиновую лопатку, чтобы перенести пиццу с гриля на разделочную доску. Если вы готовите по одной пицце за раз, положите следующий круг теста на решетку и повторите этапы: пожарьте, добавьте начинку и достаньте вторую пиццу. Дайте пицце постоять около трех минут, чтобы она затвердела и немного остыла. Потом используйте большой нож или нож для пиццы, чтобы разрезать пиццу на кусочки и наслаждаться ею, пока она горячая.

english_section_name: Grilling the Pizza