summary: Выберите подходящий шампунь и кондиционер для волос. Нанесите обильное количество шампуня на голову, не забыв размазать его по затылку и линии волос. Тщательно прополощите волосы, наклонившись над ванной и позволив мыльной пене стечь по косам. Снова нанесите шампунь. Нанесите кондиционер для волос. Высушите косы, завернув их в большое полотенце.

document: И хотя для мытья волос подойдет любой шампунь или кондиционер, отдайте предпочтение увлажняющим разновидностям, особенно, если у вас сухая кожа головы, которая еще и зудит. Некоторые шампуни специально предназначены для сухой кожи головы и густых волос. Нежно помассируйте каждый сантиметр кожи головы, уделяя особое внимание зудящим областям. Если хотите, можете взять обычный (или модный) распылитель и разбавить шампунь, чтобы его было легче нанести на волосы. В случае необходимости, кроме воды и шампуня в бутылку также можно добавить увлажняющий лосьон. Постарайтесь не тереть косы слишком сильно, чтобы волосы оставались прямыми. Вместо этого сосредоточьтесь на массаже кожи головы. Однако на этот раз вы не только должны помассировать кожу головы перед полосканием, но и отжать косички, чтобы удалить глубоко въевшуюся грязь. Снова прополощите волосы, аккуратно отжимая косички, чтобы убрать остатки воды. Пальцами вотрите кондиционер в косички, а после наденьте шапочку для душа. Оставьте кондиционер где-то на 15 минут, прежде чем снять шапочку и смыть кондиционер с волос. Убедитесь, что косы полностью накрыты, и не снимайте полотенце в течение десяти минут. По прошествии десяти минут снимите полотенце и дайте волосам просохнуть на воздухе, после чего нанесите увлажняющий лосьон.

english_section_name: Properly Washing Braids

summary: Прежде чем заплести волосы, обработайте их маслом. Заплетайте волосы правильно. Мойте косы раз в две недели. Увлажняйте кожу головы в промежутках между мытьем. Ложась спать, надевайте на голову платок.

document: Попытки заплести хрупкие, слабые и изможденные волосы, как правило, ни к чему хорошему не приведут. Использование восстанавливающего масла (в состав которого входит витамин Е) позволит продлить здоровье волос, и вам будет намного проще их заплетать. Это не только сделает их более послушными, но и сохранит их здоровыми, когда вы расплетете косы. Вот несколько советов о том, как правильно следует заплетать волосы:  Не затягивайте косички слишком туго. Не носите косички дольше, чем два месяца. Когда волосы заметно подрастут, заплетите косы заново. Заплетите косы таким образом, чтобы они не слишком напрягали волосы и кожу головы. Это время позволит волосам оправиться от воздействия химических веществ, которые содержатся в продуктах по уходу за волосами. К списку рекомендованных продуктов можно отнести: Shea Moisture Curl и Shine Mist или Shea Radiance Moisture Milk, или продукты попроще, вроде кокосового масла, масла Shea и оливкового масла. Так косички не будут запутываться и собирать ворсинки. Не используйте платок из хлопка, который поглотит большую часть увлажняющего лосьона, лучше возьмите атласный или шелковый.

english_section_name: Taking Care of Braids Before and In-between Washes


summary: Для записи видео перейдите в режим камеры на вашем iPad. Нажмите на кнопку записи и снимайте ваше видео. После того как вы закончили снимать, перейдите в видео-галерею, не в фото. Нажмите на стрелочку. YouTube попросит вас заполнить информацию о видео и его содержимом. После того как вы заполнили эту информацию, просто нажмите кнопку «ОК», и YouTube начнет загрузку видео. После того как вы загрузили видео на YouTube, оно стало доступным для публики.

document: Однако владельцы iPad могут снимать только короткие видеоролики, так что лучше использовать камеру. Там должна быть небольшая стрелочка в правом верхнем углу. Вам предложат 3 способа загрузки видео. Нажмите на иконку YouTube. Вам предложат написать название, описание и добавить несколько тегов. Вам также будет нужно выбрать категорию, к которой относится ваше видео. Выберите категорию в зависимости от содержания видео. В зависимости от того, сколько длится ваше видео, это займет минуту или больше. Поздравляем! Вы загрузили свое первое видео!

english_section_name: For iPad Users

summary: Включите камеру и убедитесь, что стоит режим «видео», а не «фото». Затем убедитесь, что камера расположена ровно. Когда вы, наконец, готовы, сильно нажмите кнопку записи. Запишите видео. Подключите вашу камеру к компьютеру и скиньте видео в файлы. Откройте ваше видео и посмотрите его, чтобы увидеть, насколько хорошо оно снято. Посмотрите видео еще несколько раз и добавьте анимацию, подписи, заголовки и так далее. Как только вы закончили редактировать видео, можете загружать его. После того как вы загрузили видео на YouTube, оно стало доступным для публики.

document: Убедитесь, что фокус находится на предмете съемки, он должен быть четким и резким. Если у вас размытое видео, его будет трудно смотреть. Никто не любит смотреть размытое видео с качающейся каждые пять секунд камерой. Это трудно и неприятно смотреть! Если вы думаете, что не сможете держать камеру во время съемки достаточно ровно, используйте штатив или поставьте камеру на что-то ровное, например, на стопку книг. Просто убедитесь, что предмет съемки виден четко, находится в поле зрения, и что видно все целиком, а не наполовину обрезано. В зависимости от типа камеры, которую вы используете, кнопка записи, как правило, та же кнопка, которой вы делаете фото. Если вы не нажали кнопку достаточно сильно, то камера не получит команду, чтобы начать запись и все ваши усилия по съемке ролика пропадут даром. Лучше всего убедиться, что камера действительно снимает. Когда вы, наконец, закончили, нажмите кнопку записи снова, чтобы остановить съемку. Убедитесь, что оно сохранилось. Если вы обнаружите, что сделали ошибку, вы можете использовать Windows Live Movie Maker, чтобы удалить эту ошибку. Если у вас нет Windows Live Movie Maker на вашем компьютере, вы можете легко загрузить его из Интернета бесплатно. Редактируйте ваше видео так, как вам нравится. Можете даже добавить музыку, которая бы сопровождала ролик! Перед загрузкой видео в сеть убедитесь, что вы устранили все ошибки и что видео идеальное. Будьте уверены, что видео не содержит защищенную авторским правом информацию. Если у вас играет музыка на заднем плане, не забудьте указать название песни и ее исполнителя в описании. Вам нужно будет заплатить этому человеку, или у вас будут неприятности! В программе, которую вы используете для редактирования ролика, где-то на странице будет иконка YouTube. Найдите и щелкните по ней.  Вам предложат войти в аккаунт на YouTube. Затем YouTube попросит вас заполнить информацию о видео и его содержимом. Вам предложат написать название, описание и добавить несколько тегов. Вам также будет нужно выбрать категорию, к которой относится ваше видео. Выберите категорию в зависимости от содержания видео. После того как вы заполнили эту информацию, просто нажмите кнопку «ОК», и YouTube начнет загрузку видео. В зависимости от того, сколько длится ваше видео, это займет минуту или больше. Поздравляем! Вы загрузили свое первое видео!

english_section_name: Camera Users


summary: Выберите хорошую бумагу и канцелярские принадлежности. Приветствие должно выглядеть в виде обращения к близкому человеку. Поставьте дату. Перепишите ваше письмо с черновика на чистый лист бумаги. Подпишите письмо. Добавьте личные элементы. Поместите письмо в конверт. Сделайте сюрприз для своего любимого человека. Напишите другие любовные письма.

document: Не отправляйте любовное письмо по электронной почте; дайте человеку то, к чему можно прикоснуться, почувствовать, и, если вам повезет, засунуть под подушку на ночь. Лучше писать на простой бумаге обычного (например, белого), успокаивающего (к примеру, кремового) или чувственного (телесного) цвета. Благодаря этому ваш любимый человек поймет, как много он значит для вас.   Если у вас нет красивого листа бумаги, вы можете использовать обычный лист из тетради или блокнота. Важнее то, что написано на нем, а не то, на чем написано письмо. Вы можете искусственно «состарить» обычную бумагу или даже сделать свою собственную, если вы не хотите использовать обычный лист бумаги. Используйте черные или коричневые чернила, чтобы письмо выглядело эмоционально стабильным и классическим; избегайте “учительских цветов” вроде синего, зеленого и красного, а то будет казаться, что вы проверяете домашнее задание. Обращайтесь к нему или к ней словами “любимый/ любимая”, “дорогой/дорогая”, “прекрасная”, “самый желанный/самая желанная” или, если это уместно, ласкательным именем. Если вы уже состоите в романтических отношениях, можете написать “мой/моя” (к примеру, “Для моего дорогого/моей дорогой ____”), но не делайте этого, если в письме вы только признаетесь в любви. Иначе это может показаться самонадеянным и собственническим жестом. Вместо этого возьмите на вооружение более отстраненную фразу “Милому/милой ____”, например. Обязательно поставьте дату, когда вы писали это письмо (месяц, день, год). Это будет прекрасным напоминанием на долгие годы. Благодаря этому ваш любимый человек сможет вспомнить время, когда он получил это любовное письмо. Он будет перечитывать это письмо снова и снова. Поэтому некоторые фразы, которые вы использовали в этом письме, будут не раз процитированы в вашей жизни. Это будет ваш окончательный вариант. Пишите разборчиво и следите за тем, чтобы не поставить кляксы на листе с письмом. Уделите особое внимание чистописанию, не торопитесь, ваше письмо должно быть максимально аккуратным. Вы же хотите, чтобы вашему любимому человеку было приятно читать ваше любовное послание? В конце письма можно написать: “Твой/твоя”, “Навеки твой/твоя”, “Целую и обнимаю”, “Целую”, “Люблю” и “С вечной любовью”. Если это уместно, укажите ласкательное имя, шутку, понятную только вам двоим, или даже можно ответить на вопрос, который долго оставался без ответа. Так ваше послание станет более личным.  Если вы хотите сделать письмо более романтичным, напишите простое, но нежное заключение. "С вечной любовью" или "Навсегда твоя/твой" - будут подходящими вариантами. Вы можете использовать дополнительные элементы, которые будут красноречиво говорить о ваших чувствах. Это могут быть лепестки цветов или любимый пакетик чая. Вы также можете распылить духи или туалетную воду на бумагу или обвести руку на другой стороне листа, чтобы другой человек мог приложить свою руку, "коснуться" вашей. Также девушка может накрасить губы и запечатлеть поцелуй на письме. Сложите письмо  текстом вовнутрь и поместите его в конверт с обратным адресом. Вы можете приобрести красивый конверт или же сделать его своими руками. Кроме того, вы можете сложить конверт из вашего любовного послания.   В качестве альтернативы, сверните письмо в свиток, и свяжите его красивой лентой или тесемкой. Поставьте романтический штамп, например, в форме букета цветов, который украсит ваше письмо. Если хотите, вы можете поставить штамп вверх тормашками, что обычно означает "Я люблю тебя". Вы можете отправить письмо с помощью специальной почтовой службы, чтобы сделать сюрприз для вашего возлюбленного или возлюбленной. Благодаря этому ваш любимый человек ощутит больше приятных эмоций и запомнит этот момент лучше. Вы также можете поместить письмо под подушку, в шкаф или на тарелку во время ужина или завтрака.  Подождите немного, прежде чем отправлять письмо. После того, как вы напишите письмо, отложите его в сторону. Через время перечитайте его снова, и убедитесь, что в нем нет ничего, о чем вы будете сожалеть позже. Затем отправьте письмо и ждите страстный ответ от вашей половинки. Пусть это не будет единичным случаем; возьмите себе за привычку писать любовные письма своему любимому человеку в честь какого-либо праздника, годовщины, во время разлуки, знаменуя проведенное вместе время или вообще без причины. Чем больше вы будете это делать, тем легче вам будет писать письма, и тем более значимыми станут они.

english_section_name: Finishing Your Letter

summary: Запишите черновой вариант. Напишите начало письма. Напишите основную часть. Будьте позитивным. Скажите любимому человеку о вашей преданности. Напишите окончание.

document: На этом этапе вам не стоит переживать о грамматике и орфографии. Ваша цель - записать то, что вы хотите сказать вашему любимому человеку. После этого вы можете уже проверить и исправить ошибки. Ваше письмо – это выражение ваших чувств и эмоций. Поэтому сосредоточьтесь на этом полностью, чтобы быть честным и откровенным, передавая свои чувства и эмоции.   Выделите для этого достаточно времени, не торопитесь. Если это первое любовное письмо, которое вы пишите, имейте это в виду. Вы учитесь, поэтому не переживайте за ошибки. Пишите в стиле, который свойственен вам. Нет необходимости подражать кому-то. Ваш любимый человек должен чувствовать, что это ваше сообщение, а не кого-то другого. Оно должно быть искренним и передавать ваши чувства. Думайте о вашем партнере и о ваших отношениях, когда пишете письмо. Первое признание в любви девушке или парню будет разительно отличаться от любовного письма, которое вы пишете жене, с которой живете 20 лет. Не забудьте упомянуть в письме о своих чувствах. Фраза "Я люблю тебя" всегда затрагивает сердце, поэтому вы можете использовать ее. Расскажите своему любимому человеку, почему вы пишете письмо. Ваша половинка должна сразу понять с первых строк, что это любовное письмо. Подумайте о том, что побудило вас написать это письмо. Вы можете написать что-то подобное этому: "Я много думал в последнее время о том, как сильно я тебя люблю, и я хочу, чтобы ты знала, насколько ты мне дорога.”  Будьте осторожны, чтобы не обидеть словами своего возлюбленного или каким-то образом не обесценить ваши чувства. Подумайте прежде, чем написать. Вы должны быть полностью уверены в своих словах, чтобы избежать недопонимания. Здесь вы сможете записать ваши воспоминания и истории, а также упомянуть о том, за что вы цените своего партнера.  Напишите о своих чувствах, о том, что вам нравится в вашем возлюбленном. Обязательно упомяните, почему вы любите этого человека. Вспомните истории, которые связаны с вашими отношениями. Напишите вашему любимому человеку, как сильно изменилась ваша жизнь в лучшую сторону, когда вы встретились с ним, и насколько пустой была ваша жизнь без него.   С помощью любовного письма вы можете выразить свои глубокие чувства, которые вы не можете сказать вашему возлюбленному или возлюбленной в лицо. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сказать больше, чем вы говорите обычно, а также выразить глубину ваших чувств. Используйте идеи, которые вы записали, когда готовились к написанию письма. Они помогут вам в его написании. Если вы не умеете писать стихи, вы можете использовать стих вашего любимого поэта или цитату, которая наилучшим образом выражает ваши чувства. Обязательно упомяните в письме, что строки стиха принадлежат не вам, чтобы ваш любимый человек не уличил вас во лжи или не подумал, что вы являетесь автором стиха. Если вы хотите, чтобы ваши слова затронули сердце, продолжайте писать. Просто будьте настоящим. Если ваш партнер любит вас, ему понравится ваше письмо тоже. Ваша половинка, скорее всего, будет нежно хранить ваше письмо. Не пишите нравоучения в своем письме. Это ваш шанс рассказать о своих чувствах, насколько они велики. Кроме того, это возможность сказать своему любимому человеку, что ваша жизнь стала намного ярче с того момента, как он появился в ней. Поэтому избегайте негативных моментов.   Чтобы ваше письмо было позитивным, опишите свои чувства, которые вы испытываете в данный момент. Конечно, вы можете написать историю о том, как вы влюбились, но для вашего возлюбленного или возлюбленной более важно знать, что вы чувствуете сейчас, какие эмоции переживаете в данный момент, находясь рядом с ней или с ним. Вы можете написать что-то подобное: "Сейчас, десять лет спустя, я все еще ощущаю бабочек в животе, когда ты улыбаешься мне" или "Я люблю тебя с каждым днем все сильнее и сильнее". Говорите о совместном будущем. Упомяните о том, насколько важны для вас ваши отношения и обязательно скажите о том, что вы хотели бы, чтобы они длились вечно. Обязательно напишите о том, насколько вы преданны и верны вашему любимому человеку. Скажите, что для вас означает быть с вашим партнером вечно. Закончите письмо на положительной ноте. Вы можете закончить письмо упоминанием о том, что вы очень любите своего партнера. Вы можете написать что-то подобное: "Я буду думать о тебе весь вечер" или "Я очень хочу провести остаток своей жизни с тобой".

english_section_name: Drafting the Love Letter


summary: Чистите зубы дважды в день. Используйте зубную нить. Используйте жидкости для споласкивания полости рта, нацеленные на борьбу с налетом. Избегайте сладкой и крахмалистой пищи. Проводите регулярные профессиональные чистки.

document: Чистка зубов, по сути, самый эффективный способ избавления от зубного налета, поэтому при правильной и регулярной чистке зубов со временем будет скапливаться меньше налета на зубах. Это очень важно, так как налет может перерасти в зубной камень, который гораздо труднее удалить. Как минимум, зубы необходимо чистить хотя бы раз в день, но стоматологи рекомендуют делать это два раза: утром и вечером. Это важная составляющая гигиены полости рта, которой, к сожалению, часто пренебрегают. Нить удаляет бактерии и остатки пищи между зубами, помогая предотвратить образование налета. Пользоваться ей необходимо один раз в день: перед вечерней чисткой зубов. Протискивайте нить между зубами аккуратными пилящими движениями, избегайте вщелкивания ее между ними, так как так вы можете повредить нежные ткани десен.  Убедитесь, что в каждом новом промежутке между зубами вы используете чистую часть нити, в ином случае вы просто будете переносить бактерии от одной части полости рта в другой. Если вам не нравится использовать зубную нить, попробуйте использовать зубочистки, представляющие собой небольшие деревянные или пластиковые палочки, которые можно вставить между зубами и добиться того же эффекта, что и при использовании нити. Несмотря на то, что они не настолько эффективны, чтобы удалить налет самостоятельно, в сочетании с зубной щеткой и нитью они помогут ослабить налет и придадут вашему дыханию свежий мятный аромат. Бактерии зубного налета процветают на сладкой и крахмалистой пище. В действительности, каждый раз как вы едите такую пищу, бактерии выделяют кислоту, которая разрушает зубы и образует в них дупла. Чтобы избежать этого, постарайтесь минимизировать потребление такой пищи и обратите особое внимание на чистку зубов щеткой и нитью, если решите себя побаловать ею. Даже если вы тщательно соблюдаете гигиену полости рта у себя дома, полезным будет навещать дантиста примерно раз в полгода или около того. Только дантист может провести тщательную профессиональную чистку зубов, которая удалит большую часть труднодоступного налета и зубного камня.

english_section_name: Practicing Good Oral Hygiene

summary: Узнайте место расположения налета, окрасив его. Используйте правильные зубную щетку и зубную пасту. Применяйте правильную технику чистки зубов. Фокусируйтесь на каждом зубе индивидуально. Не забывайте чистить язык.

document: Налет обычно невидим, поэтому затруднительно узнать, сколько его находится у вас на зубах. Чтобы выйти из этой ситуации, можно приобрести окрашивающие таблетки в аптеке. При их разжевывании налет окрашивается в ярко красный цвет, что облегчает осмотр зубов на наличие налета и позволяет нацелить вашу зубную щетку на конкретные места.  Зеленый пищевой краситель, нанесенный на ваши зубы с помощью ватной палочки, создаст тот же эффект на ваших зубах, окрасив налет в зеленый цвет и облегчив его идентификацию. Чтобы эффективно чистить зубы и однозначно по максимуму избавляться от налета, важно использовать правильные средства. Несмотря на присутствие на прилавках множества симпатичных зубных щеток, по мнению Американской ассоциации дантистов, только мягкая щетка с нейлоновыми закругленными на концах щетинками может с этим справиться. Жесткие зубные щетки могут оказаться слишком абразивными и сточить зубную эмаль. В дополнение к правильной зубной щетке необходимо иметь хорошую зубную пасту с фтором. Фтор укрепляет зубы и защищает их от разрушения и образования дупел в зубах.   Электрические зубные щетки ни чуть не эффективнее обычных. Однако, некоторые люди находят, что с электрическими зубными щетками они чистят зубы более регулярно и дольше, чем с обычными, поэтому может быть и неплохо потратиться на электрическую зубную щетку. Дантисты рекомендуют менять зубную щетку каждые 3-4 месяца, так как они становятся менее эффективными в чистке с течением времени. При чистке зубов держите зубную щетку по углом в 45 градусов к  линии десен и чистите зубы в направлении от десен вертикальными круговыми движениями вперед-назад. Старайтесь не прикладывать излишних усилий, так как вы можете повредить зубную эмаль. Уделяйте внимание каждому зубу при чистке, ничего не пропустите. Не забывайте чистить внешние поверхности, внутренние поверхности и жевательные поверхности, а также те труднодоступные зубы в самой дальней части рта. Качественная чистка зубов должна занимать примерно 2 минуты. Попробуйте сначала использовать таймер, чтобы потом начать чувствовать это время. Можно мурлыкать себе под нос песенку, чтобы было не так скучно. Зубной налет может также скапливаться на языке из-за остатков на нем пищи, поэтому аккуратно потрите щеткой и его. Это также освежит ваше дыхание.

english_section_name: Brushing Away the Plaque

summary: Применяйте пищевую соду. Ешьте яблоки и дыни. Трите зубы апельсиновой коркой. Жуйте кунжутное семя. Применяйте помидоры и клубнику. Делайте самодельную зубную пасту.

document: Это одно из старейших натуральных домашних средств для самостоятельного удаления зубного налета. Просто насыпьте немного соды в мисочку, намочите зубную щетку и окуните ее в соду, чтобы она налипла. Почистите зубы как обычно. Если хотите, можно добавить в соду щепотку соли. Съедание яблока или кусочка дыни после приема пищи помогает почистить зубы естественными путем и предотвратить образование налета на поверхности зубов. Это также помогает поддерживать здоровье десен и предотвращает их кровоточивость. Витамин C, содержащийся в таких цитрусовых как апельсины,  может остановить рост микроорганизмов на поверхности зубов. Постарайтесь натирать зубы апельсиновой коркой перед тем, как отправляться ко сну. Жуйте, но не глотайте, полную ложку кунжутных семян. Затем возьмите сухую зубную щетку и почистите зубы, используя кунжут в качестве зубной пасты. Так вы удалите налет и одновременно отполируете зубы. Томаты и клубника, как и апельсины, богаты витамином C.  Разрежьте их и вотрите их сок в поверхность зубов, оставив минут на 5. Сполосните рот раствором пищевой соды в воде. Если вы хотите держаться подальше от химикатов, содержащихся в большинстве магазинных зубных паст, можно сделать свою собственную натуральную зубную пасту от зубного налета, используя всего несколько ингредиентов. Смешайте ½ чашки кокосового масла с 2-3-мя столовыми ложками пищевой соды, 2-мя маленькими пакетиками посконника крапиволистного и 20-ю каплями выбранного вами эфирного масла, например, мяты или корицы. Храните самодельную зубную пасту в небольшой стеклянной баночке и используйте как обычную зубную пасту.

english_section_name: Trying Home Remedies


summary: Репетируйте! Репетируйте на месте выступления. Исправьте недочеты.

document: Повторенье – мать ученья. Отрабатывайте свой номер, пока он не будет доведен до совершенства. Будьте терпеливы и уверены в конечном результате. Проявляйте гибкость и не бойтесь вносить изменения, если что-то идет не так. Прислушивайтесь к мнению и советам других людей.  Сначала нужно танцевать медленно. Всегда можно набрать нужную скорость, когда танцоры отработают движения. Проявляйте энтузиазм уже на репетициях, чтобы во время выступления все выглядело естественно и без фальши. Перед репетициями танцорам нужно размяться и разогреться. Репетируйте танец на сцене или в месте будущего выступления. Записывайте репетиции на видео. Придумайте выход и уход со сцены для танцоров. Определите, в каком месте сцены будут находиться танцоры в конкретные моменты постановки, при необходимости измените некоторые переходы. Во время репетиций отойдите от сцены и взгляните на танец глазами обычного зрителя. Проследите, чтобы вашим танцорам не мешал реквизит и структурные элементы помещения. После просмотра видеозаписи репетиции на сцене исправьте недостатки вашего танца. Усовершенствуйте шаги и переходы. Отмечайте места, которые танцоры могли бы улучшить, следите за передачей эмоций. Возьмите все заметки на следующую репетицию и проработайте эти моменты с вашими танцорами. Не вносите слишком много изменений в постановку. Ваши танцоры могут просто растеряться и чувствовать напряженность при выступлении. Изменения должны быть только необходимыми!

english_section_name: Practicing, Staging, and Revising

summary: Прослушивайте песню на повторе. Определите фрагменты песни. Изучите жанр.

document: Для постановки танца важно знать песню вдоль и поперек. Вам придется прослушать ее сотни раз. Каждый раз обращайте внимание на разные аспекты – разделите песню на ритмические рисунки и гармонии. Музыкальное произведение должно стать источником вдохновения для постановки.  Ежедневно слушайте песню, когда выдается свободная минутка. Поставьте песню на повтор во время занятий в зале. После глубокого знакомства с песней приходит время анализа. Разделите песню на фрагменты, дав им название и определив повторяемость. Прочувствуйте настроение каждого фрагмента, уровень энергетики, громкость и ритмический рисунок. Ознакомьтесь с жанром выбранного танца. Важно знать все - от правильных поз до базовых шагов. Составьте список шагов, движений и последовательностей, которые характерны для жанра и подходят к песне. Используйте ваш список как руководство во время постановки танцевального номера.  Изучите популярные постановки такого жанра. Воспользуйтесь YouTube, чтобы просмотреть ролики с постановками в жанре хип-хоп, джайв и танго. Также можно посетить живые выступления в вашем городе. Чтобы добавить изюминку, попробуйте включить в танец элементы из других стилей!

english_section_name: Feeling the Music and Learning the Genre

summary: Хорошо обдумайте танцевальную программу. Учитывайте место вашего будущего выступления, повод и зрителей. Определитесь со стилем. Выберите песню. Определитесь с количеством танцоров.

document: Возможно, вы хотите донести зрителям конкретную идею или передать настроение. Начните записывать свои идеи и мысли в блокнот, компьютер или делать заметки на телефоне. Во время работы над постановкой перечитывайте свои ранние записи, так как в них будет содержаться ваше вдохновение и общее направление мыслей. Вдохновляйтесь другими постановками. Это могут быть уличные выступления, ролики на YouTube и классические постановки. Пересматривайте старые мюзиклы и современные клипы. При постановке танца очень важно знать, для чьих глаз предназначается ваша постановка. Для кого вы будете выступать? Какой вид танца от вас ждут? Хореографу нужно учитывать характер будущего мероприятия и место его проведения. Танцоры будут выступать на сцене, в спортзале или на улице? Ваш танец будет исполнен на творческом вечере или в перерыве баскетбольного матча школьной команды? Ответы на эти вопросы определяют характер вашего танцевального номера. Вам придется выбирать из сотен вариантов. Можно поставить танец в стиле хип-хоп или зажигательное фламенко. Выбирайте стиль соразмерно талантам и умениям ваших танцоров. При наличии достаточной смелости можно поставить сборный танец. Объедините и смешайте разные стили в рамках одной программы. Выбирайте нескучный стиль, который по душе вам и вашим танцорам. Важно, чтобы песня дополняла танец. Классические произведения уместны для балета, а вот для хип-хопа нужна более современная мелодия. Песня должна стимулировать ваши творческие способности, мотивировать танец и заинтересовать зрителей. Не бойтесь выбрать нестандартную песню. В некоторых случаях риск сполна оправдывает себя. Слушайте новых исполнителей и музыкантов из других стран. Это будет прекрасное соло или смелый дуэт? Возможно, вы хотите создать сложный групповой номер или простой танец, который подхватит толпа? Важно решить, сколько танцоров вам нужно, чтобы передать вашу идею зрителям. Проявляйте гибкость! Если ваши танцоры вызвались выступать добровольно, то вы можете не собрать изначально желаемое количество выступающих.

english_section_name: Getting Inspired

summary: Начните двигаться. Придумывайте фрагменты. Отработайте переходы. Реквизит, костюмы и звуковые эффекты. Запишите программу танца.

document: Пробуйте различные шаги, движения и последовательности. Начните сочетать их в группы. Подбирайте отдельные элементы к разным моментам песни. Чтобы не забыть последовательности, записывайте себя на видео и пересматривайте запись.  Придумывая собственные шаги, обязательно давайте им несложные названия. Не нужно бояться необычных и нестандартных шагов. Новые, пусть иногда странные, движения могут сделать вашу постановку уникальной и особенной. Сочетайте шаги, движения и последовательности в цельные фрагменты. Придумывайте фрагменты под конкретные части песни. Трактуйте музыку посредством движений и мимики, не забывая о музыкальности. Следите за тем, чтобы отдельные фрагменты танца несли общую тему или настроение. Важна связанность, чтобы ваши фрагменты не казались разрозненными. Повторение некоторых фрагментов или вариаций на тему в рамках вашей постановки поможет связать танцевальный номер воедино. После создания основных фрагментов танца нужно придумать переходы. Они не должны разрушать структуру танца, но органично соединять разные фрагменты. Переходы не станут самыми яркими моментами танца, однако нельзя допустить, чтобы они были скучными. Придумайте запоминающиеся переходы между фрагментами. Обдумайте необходимость реквизита для вашего танца – не оставляйте этот момент на потом. Реквизит должен помогать танцу и расширять границы движений. Также важным компонентом танца являются костюмы. Парящая юбка всегда подчеркнет вращательные движения или выразит эмоцию. Звуковые эффекты сделает постановку объемной. Выкрики, хлопки, притопы и подпевания станут дополнительным измерением вашего танца. Их нужно использовать экономно и последовательно. Реквизит и костюмы должны нести смысл, подходить стилю танца. При этом они не должны отвлекать внимание зрителей от самой постановки. Перед репетициями нужно подготовить программу в письменной форме. Включайте столько информации о шагах, сколько вам покажется необходимым. Не бойтесь использовать собственные сокращения. Запишите особо сложные места, которые могут потребовать дополнительное время на объяснения и демонстрацию. Организованность и подготовленность – ключ к успеху.

english_section_name: Creating Movement


summary: Постарайтесь оставаться в помещении или под москитной сеткой во время активности комаров. На открытом воздухе используйте средства от насекомых. Закрывайте кожу. Избавьтесь от стоячей воды вокруг.

document: Комары, распространяющие лихорадку денге, наиболее активны несколько часов утром после рассвета и несколько часов вечером, ближе к наступлению темноты. Тем не менее они могут кусать и днем, особенно если находятся в помещении или в тени, а также в пасмурные дни.  Спите в помещении с кондиционером или с москитной сеткой.  Проверяйте, чтобы в сетке не было дырок или отверстий. Очень важно защищаться от комариных укусов, если вы проводите время на улице в местах, где есть комары. Нанесите репеллент на все открытые участки кожи перед тем, как выйти из дома.  Для защиты взрослых и детей от комаров пользуйтесь репеллентами, которые содержат 10 % ДЭТА (N,N-диэтилтолуамид).  Малышей в коляске младше двух месяцев следует защищать москитными сетками с эластичным внешним краем для плотного прилегания. Риск укуса можно снизить, если максимально закрыть кожу. Носите свободную одежду с длинными рукавами, носки и длинные штаны, если вы путешествуете в места, где высок риск заражения лихорадкой денге. На одежду можно нанести репеллент с перметрином или другим веществом, разрешенным авторитетным органом, то есть ищите на упаковке информацию о соответствии ГОСТ или, например, значок ЕАС или EPA. (Помните: средства с перметрином нельзя наносить на незащищенную кожу!) Комары размножаются в стоячей воде: в различных емкостях для воды, бочках, цветочных вазах, шинах, банках, цистернах, баках и так далее. Снизьте популяцию комаров, избавившись от всех сосудов со стоячей водой, которые есть вокруг вашего дома или места, где вы остановились.

english_section_name: Reducing Your Exposure to Dengue Infected Mosquitoes

summary: Обратитесь к врачу как можно скорее, если подозреваете, что заразились лихорадкой денге. Когда от лихорадки денге не излечиться. Больше пейте. Боритесь с болью.

document: Если после поездки или при нахождении в регионе, где распространена лихорадка денге, вы заметили у себя симптомы этого заболевания, постарайтесь незамедлительно обратиться к врачу — этим вы повысите свои шансы на выживание. Если симптомы становятся все более тяжелыми, то вам может понадобиться постоянный контроль артериального давления, переливание крови и другие медицинские вмешательства. Несмотря на появление различных вакцин, от лихорадки денге нет лекарств. Если вы выздоровеете после лихорадки денге, то будете иметь иммунитет к этому конкретному штамму вируса, но вы все еще можете заразиться одним из трех других штаммов. Лихорадка денге часто вызывает диарею и рвоту, что может привести к обезвоживанию, поэтому очень важно пить больше воды при заражении. Часто больным лихорадкой денге жидкость вводят внутривенно (через капельницу), чтобы избежать обезвоживания. Чтобы облегчить состояние больного лихорадкой денге, рекомендуется использовать парацетамол, поскольку он не только снимает боль, но и снижает температуру. Также при приеме парацетамола риск развития кровотечения ниже, чем при приеме других НПВС. Кровотечение возникает при более тяжелых симптомах лихорадки денге.

english_section_name: Treating Dengue Fever

summary: Типичные симптомы лихорадки денге. Как передается лихорадка денге. Факторы риска.

document: При лихорадке денге в легкой форме симптомы могут быть практически не выражены. В более тяжелых случаях симптомы появляются через 4–10 дней после укуса инфицированного комара. Наиболее распространенными симптомами лихорадки денге являются:  высокая температура (до 41,1°C); головная боль; боль в мышцах, костях и суставах; боль за глазами; сыпь; тошнота и рвота; кровотечение из носа и десен (редко). Комары рода aedes aegypti — это основной вид комаров, распространяющих лихорадку денге. Заражаются комары, когда кусают других людей, больных лихорадкой. Лихорадка денге передается другому человеку, когда его кусает этот зараженный комар.  Вирус сохраняет свою активность в крови инфицированного человека с первого до седьмого дня, и поэтому все, кто имел контакт с кровью инфицированного человека (например, врач или медработник), рискуют заразиться. Лихорадка денге может передаваться от беременной женщины плоду, поэтому беременным женщинам нужно быть особенно осторожными и по возможности избегать районов, где есть опасность заражения. Если вы живете в субтропическом регионе или часто путешествуете в такие места, то риск заразиться лихорадкой денге для вас выше. Риск заразиться лихорадкой денге также будет выше, если вы уже заражались ею ранее. Более того, если вы уже болели лихорадкой денге, есть риск того, что при новом заражении болезнь будет протекать в более тяжелой форме. Лихорадка денге распространена в странах Юго-Восточной Азии, в Индии, в южной части Тихого океана, в странах Карибского бассейна, в Южной и Центральной Америке, а также на северо-востоке Австралии и в Африке. Случаи заболевания лихорадкой денге были также зафиксированы на Гавайях, спустя 56 лет.

english_section_name: Learning About Dengue Fever


summary: Скачайте необходимые инструменты. Скачайте файлы восстановления. Разрешите в вашем телефоне USB отладку. Откройте SBF файл с помощью нужного распаковщика. Присоедините ваш телефон к компьюетру и запустите RSD Lite. Откройте SBF файл. Приготовьтесь перезагрузить телефон. Загрузите пользовательский экран восстановления. В главном меню вашего телефона выберите Установить (Install). Перезагрузите телефон.

document: Вам будут необходимы несколько файлов, загруженных на ваш компьютер, чтобы получить root права на ваш телефон. Вам понадобится программа RSD Lite 4.9 и драйвера на ваш телефон Motorola. Убедитесь, что вы загружаете правильную версию драйверов для вашей версии Windows (32-битной или 64-битной).  Вы можете найти драйвера в сети. Убедитесь, что скачиваете их с проверенного ресурса, например с сайта Motorola. Установите RSD Lite и драйвера, после чего перезагрузите ваш компьютер. Разработчик MotoCache1 выпустил два файла, необходимых для успешного получения root прав, скачайте их. Вам понадобится SPRecovery SBF и “complete root” файл обновления. Переименуйте файл Complete Root в “update.zip”. Если вы не видите расширения “.zip” в исходном файле, переименуйте его просто в “update”. Для этого откройте меню настроек и выберите Приложения (Applications). В открывшемся меню выберите Разработка (Development). Отметьте пункт с USB отладкой (USB debugging). Поместите все полученные файлы в новую папку, которую вы легко сможете найти. Как только ваш телефон будет подключен, выключите его. Выдвиньте клавиатуру, нажмите и удерживайте клавишу Вверх (если вы держите телефон вертикально, кнопка Вверх будет указывать вправо). Во время удержания кнопки Вверх включите телефон. Как только телефон будет включен, он войдет в режим начальной загрузки. Теперь ваш телефон появится в RSD lite. Нажмите кнопку “…” и найдите SBF файл, распакованный в шаге 4. Нажмите Открыть (Open). Как только вы открыли SBF файл, переместите мышь на кнопку Запуск (Run). Перед тем, как нажать на нее, положите палец на кнопку Вверх на клавиатуре телефона.  После того, как вы нажмете Запуск (Run), ждите, пока RSD Lite покажет надпись «Ваш телефон перезагружается» (“Your phone is being rebooted”). Когда увидите это сообщение, сразу же нажимайте и удерживайте кнопку Вверх на вашем телефоне. Держите ее до тех пор, пока телефон снова не войдет в режим начальной загрузки. RSD Lite отобразит сообщение «Прошло» (“Passed”). Закройте RSD Lite, когда получите вышеупомянутое сообщение. Нажмите и удерживайте кнопку питания, чтобы выключить ваш телефон. Нажмите и удерживайте кнопку Х и нажмите на кнопку питания, чтобы снова включить ваш телефон. Это загрузит ваш телефон в режиме восстановления, который вы только что установили.  Прокрутите до Установить Опции (Mount Options) и выберите Разрешить Запоминающее Устройство USB (Enable USB Mass Storage). Ваш телефон появится в проводнике Windows. Откройте телефон так, чтобы вы могли видеть все его Android папки. Скопируйте файл update.zip в корневую папку. Вы можете сделать это, просто перетащив туда файл. Отсоедините устройство, когда файл скопируется. Нажмите на кнопку питания, чтобы выйти в предыдущее меню. Сначала выберите Разрешить Установку update.zip (Allow update.zip Installation), затем  выберите Установить update.zip (Install update.zip). Ваш телефон начнет устанавливать необходимые файлы для получения root прав и установит приложение Суперпользователь (Superuser). Когда установка закончится, дважды нажмите на кнопку питания, и затем нажмите на кнопку камеры, чтобы перезагрузить телефон. Телефон должен как обычно загрузить операционную систему Android. Вы можете проверить, успешно ли прошло обновление, поискав на телефоне приложение Суперпользователь.

english_section_name: Rooting an Original Droid

summary: Настройте ваш телефон на установку из неизвестных источников. Скачайте Framaroot. Установите Framaroot. Запустите Framaroot. Выберите уязвимость. Дождитесь окончания процесса.

document: Самый простой способ получить root права на Droid 2/X, это использовать программу Framaroot One-Click Root. Чтобы использовать эту программу, вам понадобится настроить ваш телефон так, чтобы он мог устанавливать программы не только из Play Store. Нажмите кнопку Меню (Menu) на главном экране вашего телефона. Выберите Настройки и нажмите на кнопку Приложения (Applications). В меню приложений отметьте пункт «Неизвестные ресурсы» (“Unknown sources”). Это позволит вашему телефону устанавливать программы, загруженные не с Play Store. Скачайте последнюю версию Framaroot прямо на ваш телефон. Вы можете найти ссылки на this XDA thread. Ссылки находятся внизу в первом сообщении. Вы можете скачать файл на ваш компьютер и потом скопировать его на телефон, или скачать файл прямо на ваш телефон. Когда файл будет скачан или скопирован на ваш телефон, откройте программу Файловый Проводник (File Explorer). У вас есть выбор из трех проводников, доступных в Play Store. Откройте файл Framaroot APK в проводнике, чтобы установить его на телефон. Когда Framaroot установится, нажмите на иконку в менеджере приложений, чтобы запустить программу. Вы увидите выпадающее меню и выбор уязвимостей. Большинство пользователей устанавливают Суперпользователя (Superuser) на их телефон, поэтому убедитесь, что это выбрано в меню. Framaroot предлагает выбор из нескольких уязвимостей. Попробуйте каждую, пока не найдете рабочую. Так сделано потому, что системы обновляются, чтобы закрывать уязвимости, и те из них, которые работали раньше, могут вскоре перестать работать. Ничего страшного не случится, если вы попробуете уязвимость, которая не работает. Попробуйте их все, чтобы найти действующую. Вам может понадобиться попробовать уязвимость несколько раз, прежде чем это сработает. Процесс получения root прав может быть очень быстрым. Во время этого ваш телефон может самостоятельно перезагрузиться. Проверьте, что все прошло успешно, найдя приложение Суперпользователь (Superuser).

english_section_name: Rooting Droid 2 & Droid X


summary: Убирайте остатки еды. Замените воду в поилке. Подметите ту часть клетки, где кролик ходит в туалет. Выбросьте старые игрушки. Подметайте и мойте место вокруг клетки.

document: Чтобы кролик был здоров, миски должны быть чистыми, а еда в них — свежей. Убирайте остатки еды, чтобы в них не заводились вредоносные бактерии. Следует мыть миски под горячей водой с моющим средством не реже раза в неделю.  Выбросьте засохшую еду и другой мусор из мисок (шерсть, экскременты). Мойте миску для еды под горячей водой с моющим средством или в посудомоечной машине хотя бы раз в неделю или чаще, если это необходимо. К примеру, если кролик сходил в туалет в свою миску, ее нужно сразу же вымыть. Просушите миску, прежде чем вернуть ее в клетку, чтобы там не завелись бактерии. Наполняйте миску едой по мере необходимости. Еды должно быть столько, чтобы кролик не голодал. Для здоровья кролику также нужна свежая вода каждый день. Меняйте воду в поилке по меньшей мере раз в день и мойте поилку с моющим средством под горячей водой хотя бы раз в неделю. Это позволит уничтожать бактерии и не допускать их роста. Выливайте воду не реже раза в день и наполняйте поилку свежей водой.  Достаньте мусор из поилки, прежде чем заново наполнить ее. Если мусор стал растворяться в воде, промойте поилку с моющим средством. Когда зальете свежую воду, убедитесь, что она вытекает из поилки. Подставьте палец снизу поилки и надавите на кончик. Мойте поилку в посудомоечной машине или под горячей водой с моющим средством раз в неделю или чаще, если потребуется. Обычно кролики делают это в одном и том же углу клетки. Возможно, ваш кролик даже приучен к лотку. Убирайте использованный наполнитель, грязное сено или газеты каждый день. Заменяйте наполнитель, сено или газеты хотя бы раз в неделю или чаще, если это необходимо. Это защитит ваш дом от неприятного запаха и снизит риск развития инфекций из-за бактерий.  Старайтесь ежедневно наводить порядок в лотке кролика или в том углу клетки, где он обычно ходит в туалет. Протирайте стенки и пол клетки. Можно обрабатывать поверхности раствором воды и уксуса. Прежде чем застелить клетку соломой, положить туда игрушки или миски, дайте клетке полностью высохнуть. Это защитит кролика от появления бактерий и паров аммиака.  Посадите кролика в безопасное место, пока будете чистить его клетку. Так будет проще и вам, и кролику. Дайте ему сухой корм или лист салата, чтобы чем-то его занять. Не используйте наполнитель для клетки из сосновых и кедровых опилок. Они могут вызывать различные заболевания. Засыпайте наполнитель в пеллетах, кладите сено или застилайте клетку газетами. Поскольку кролики любят копать ямы и грызть предметы, многие владельцы кроликов дают своим питомцам картонные коробки или ненужную бумагу (например, старый справочник), чтобы те могли играть. Раз в неделю проверяйте состояние игрушек и заменяйте их, если потребуется.  Проверяйте, не сломаны ли игрушки. Если кролик разгрыз их, выбрасывайте их и покупайте новые. Помните, что влага вредна для здоровья кроликов, поэтому заменяйте бумагу в клетке, которая пахнет плесенью или сыростью. Кролики любят чистоту, но сами они могут устраивать беспорядок. Они могут разбрасывать еду и выкидывать наполнитель или сено из клетки. Протирайте поверхности вокруг клетки не реже раза в неделю или чаще, если это необходимо. Мойте пол и стены, которые кролик пометил, с дезинфицирующим средством. Это предупредит появление запаха и бактерий.

english_section_name: Maintaining the Cage Weekly

summary: Подготовьте все необходимое для уборки. Посадите кролика в безопасное место. Освободите клетку. Протрите стенки клетки. Помойте миску для еды. Простерилизуйте поилку. Замочите лоток. Постирайте спальное место кролика. Продезинфицируйте и замените игрушки. Помойте место вокруг клетки. Верните кролика в клетку.

document: Каждые две недели или раз в месяц проводите генеральную уборку клетки. Скорее всего, вам потребуется больше средств, чем для еженедельной уборки. Заранее подготовьте следующее:  Губка Дезинфицирующее средство или раствор уксуса с водой (4 части воды, 1 часть уксуса)  Бумажные полотенца Пакеты для мусора Новый наполнитель для клетки и туалета Новые игрушки Веник и совок Пылесос Достаньте питомца из клетки и посадите в безопасное место на время уборки. Это позволит вам тщательно вымыть клетку, не потревожив животное и не подвергая его воздействию вредных химических веществ.  Позвольте кролику побегать по дому, если обычно он живет за пределами клетки. Если нет, поместите его туда, куда не доберутся другие домашние животные и откуда он не сможет убежать. Можно посадить кролика в ванну или в другую клетку. Не забудьте заткнуть слив. Не позволяйте кролику выходить из дома, поскольку там он может пострадать от других животных. Дайте кролику погрызть сухой корм или листья салата, пока вы наводите порядок. У него должна быть игрушка (старый справочник или специальная игрушка), которую он смог бы грызть. Для здоровья кролика важно тщательно убирать клетку по меньшей мере раз в месяц или чаще, если потребуется. Это значит, что вам нужно помыть клетку как внутри, так и снаружи, включая стены и пол, а также все игрушки. Чтобы вам было проще отмыть клетку, сначала следует достать из нее все предметы.  Возьмите пакет для мусора и соберите в него остатки пищи, наполнителя, газет и сено. Слейте воду из поилки в раковину.  Отложите в сторону все, что вы оставите: игрушки, одеяла, миски, лоток. Вам нужно будет помыть все это отдельно. Лучше использовать раствор из уксуса и воды, поскольку промышленное средство может быть слишком агрессивным. Протрите стенки, пол и потолок клетки дезинфицирующим раствором, чтобы вся клетка стала чистой.  Ототрите все пятна. Пятна легче отходят, если их потереть смесью из пищевой соды и уксуса. Трите поверхности до тех пор, пока они не станут полностью чистыми. Высушите клетку. Это не даст бактериями и грибку развиваться на поверхностях клетки. Кроме того, это защитит кролика от болезней, которые вызывает сырость (к примеру, от алопеции). Попробуйте высушить клетку на солнце. Это ускорит процесс. Следует мыть миску не реже раза в неделю. Благодаря этому кролик не заболеет из-за испортившейся еды, грибка или бактерий, которые могут расти в миске. Если вы не моете миску каждую неделю, делайте это хотя бы во время уборки раз в две недели или раз в месяц.  Осмотрите миску. На ней не должно быть трещин и сколов, которые могут причинить вред кролику. Мойте миску под горячей водой с моющим средством. Можно даже стерилизовать миску в кипятке, чтобы уничтожить бактерии и плесень. Прежде чем положить в миску еду, высушите ее, чтобы в воде не развивались бактерии. Как и в случае с миской для еды, поилку нужно мыть хотя быть раз в неделю. Если вы не делаете этого, промывайте ее хотя бы раз в две или четыре недели. Лучше всего стерилизовать поилку, поскольку это уничтожит все вредные бактерии и микроорганизмы.  Помойте миску под горячей водой с моющим средством или в посудомоечной машине. Затем прокипятите поилку в кастрюле. Прежде чем наполнить поилку водой, тщательно просушите ее. Залейте в поилку воду и убедитесь, что воды вытекает из поилки. Лоток может быть источником неприятного запаха и бактерий. Замочите лоток в растворе уксуса и воды. Это позволит избавиться от грязи и дезинфицировать лоток. Благодаря этому кролик будет здоров и бодр.  Протрите лоток губкой, старой тряпкой или бумажным полотенцем до замачивания. Смешайте 4 части воды и 1 часть уксуса и дайте лотку постоять в этой жидкости, пока вы занимаетесь уборкой клетки. Затем тщательно вытрите лоток, чтобы там не начали появляться бактерии. Насыпьте в лоток новый наполнитель, положите сено или газеты. Если кролик спит на одеяле или другой ткани в клетке, постирайте ткань. Стирайте ткань в горячей воде и используйте стиральный порошок без запаха для чувствительной кожи. Благодаря этому нежная кожа кролика не пострадает от агрессивных химических веществ. Стирайте и сушите постель кролика при максимальных температурах. Это позволит уничтожить бактерии, убрать пятна и защитить кролика от болезней, вызванных сыростью. Пачкаться может не только клетка, но и игрушки. Осмотрите игрушки кролика и выбросьте те, которые были повреждены и могут ранить животное. Помойте все пластиковые игрушки и замените бумажные игрушки (книги, блокноты).  Обработайте игрушки кролика раствором уксуса и воды. Протрите каждую игрушку этим раствором. Высушите игрушки, прежде чем положить их назад в клетку. Выкиньте бумажные игрушки и замените их. Это защитит кролика от бактерий. Помните, что кролики могут пачкать все вокруг себя (даже за пределами клетки). Важно затереть все пятна на стене и полу и пропылесосить место вокруг клетки. Это избавит вас от грязи и бактерий. Когда вымоете и высушите домик кролика, посадите в него питомца. Дайте ему лакомство за то, что он хорошо себя вел, пока вы наводили порядок.

english_section_name: Deep-Cleaning the Habitat Bi-Weekly or Monthly


summary: Покажите, что вы готовы к ответственности. Выберите удачный момент для разговора. Говорите спокойно и вежливо. Поясните причины. Покажите, что вы готовы использовать программу ответственно. Узнайте причины отказа.

document: Родители не позволят вам пользоваться Snapchat, если вы не покажете себя ответственным человеком. Докажите, что вы умеете хорошо вести себя и на вас можно положиться. Выполняйте все поручения, домашнюю работу, а также помогайте в быту. Убедите родителей, что вы достаточно ответственны и готовы пользоваться приложением Snapchat. Не делайте неуместных публикаций в Instagram или Facebook, иначе родители могут посчитать, что вы недостаточно ответственны для Snapchat. Разговор о Snapchat следует начинать в подходящий момент. Не обращайтесь с просьбой, когда родители заняты или уже почти уснули. Используйте момент, когда они будут свободны и расслаблены.  Попробуйте поговорить за ужином или во время поездки. Скажите: “Мама, папа, у вас есть свободная минута?” Когда будете просить родителей использовать Snapchat, говорите спокойно и вежливо. Не нужно плакать, кричать или умолять. Закатывая истерику, вы повышаете вероятность отказа, тогда как вежливая просьба будет воспринята иначе. Скажите примерно следующее: “Пожалуйста, можно мне установить приложение Snapchat?” Приводите убедительные доводы, чтобы объяснить свое желание установить Snapchat. Объясните, что программа поможет вам общаться и находить друзей. Расскажите, как вы будете общаться с друзьями и познакомитесь с новыми людьми из школы. Также поясните, что в отличие от обычных сообщений, эта программа позволяет видеть, чем сейчас занимаются ваши друзья. Скажите родителям: “Многие одноклассники уже установили программу, поэтому иногда я не понимаю, что они обсуждают. Благодаря приложению я смогла бы сблизиться с новыми людьми и лучше общаться с одноклассниками”. Родители могут опасаться того, что фотографии быстро исчезают. Это значит, что люди используют Snapchat, чтобы отправлять друг другу неприличные снимки. Пообещайте, что вы не будете никому отправлять неприемлемые фотографии и понимаете, что люди всегда могут сделать снимок экрана, даже если внутри самой программы снимок “исчезнет”. Например, скажите: “Я обещаю, что буду разумно использовать Snapchat. Я не буду отправлять или публиковать неприемлемые изображения. Я понимаю, что люди могут сделать снимок экрана до того, как фото исчезнет. Я буду использовать Snapchat только для общения с близкими друзьями”. Если родители откажут вам, то спокойно спросите о причинах. Поймите, почему они не хотят разрешать вам пользоваться программой, чтобы попробовать развеять их страхи и опасения.

english_section_name: Asking Your Parents


summary: Готовьте еду дома. Завтракайте белковой пищей с высоким содержанием клетчатки. Съешьте большой салат на обед. Перекусите белком. Пейте больше воды. Не доедайте блюдо.

document: Если вы будете готовить всю еду, включая перекусы, дома, вам будет проще следить за тем, что вы едите. Вы сможете использовать в приготовлении пищи большое количество нежирного белка, фруктов, овощей и цельнозерновых злаков, не опасаясь лишней соли и жира, которые могут присутствовать в еде из кафе.  Кроме того, дома можно готовить еду более полезными способами, сокращая количество жира и калорий в блюдах. Если вы будете готовить с большим количеством масла или использовать жирные продукты, лишние калории могут усилить ваш аппетит.  Чтобы готовить дома было проще, сходите в магазин и купите свои любимые полезные продукты. Постарайтесь купить нежирный белок, нежирные молочные продукты, цельнозерновые злаки, фрукты и овощи. Если вы начнете свой день с клетчатки и белка, вам будет проще вернуться к правильному питанию. Клетчатка и белок перевариваются дольше по сравнению с простыми углеводами и позволяют дольше чувствовать сытость.  Завтрак также поможет вам настроиться на «правильный» день в плане питания.  Много клетчатки и белка в следующих блюдах: цельнозерновая овсяная каша с орехами и черникой, вегетарианский омлет с нежирным сыром, греческий йогурт с кусочками персика и небольшим количеством гранолы. После полезного завтрака съешьте полезный обед с большим количеством овощей. Добавьте в салат много разных овощей, чтобы наполнить желудок и не съесть лишних калорий.  В овощах много витаминов, минералов и клетчатки и мало калорий и жира. Эти продукты идеально подходят для возвращения к правильному питанию. Добавьте в салат нежирный белок. Белок поможет вам дольше чувствовать сытость. После обеда вы можете почувствовать голод, особенно если между обедом и ужином пройдет много времени. Если не перебить голод перекусом, можно съесть лишнего на ужин.  Пищевая ценность перекуса не должна превышать 100–200 калорий. Ешьте фрукты, овощи и нежирный белок. Эта еда позволит вам не превысить дневную норму калорий и дать организму важные питательные вещества.  В качестве перекуса съешьте морковь с хумусом, сельдерей с арахисовым маслом или греческий йогурт с фруктами. Старайтесь выпивать 8 стаканов, или два литра, чистой жидкости без сахара: воды, холодного чая, ароматизированной воды без сахара. Иногда человек путает жажду с голодом, из-за чего может съесть лишнего и отклониться от своего режима питания.  Чтобы следить за количеством выпиваемой воды было проще, купите бутылку для воды с отметками. Благодаря этому вам будет легче выпивать нужное количество воды каждый день. Даже легкое обезвоживание может оказывать негативное воздействие на организм. Нередко обезвоживание вызывает послеобеденную сонливость и усталость.  Чтобы избежать неприятных симптомов, пейте понемногу в течение дня. Если вам не удавалось правильно питаться в последнее время, выпейте воды, и вы почувствуете себя лучше. Переедание часто означает, что человек съедает большие порции еды. Через несколько дней такого питания есть меньше становится сложнее. Если вы начнете оставлять блюдо недоеденным, вам будет проще вернуться к порциям меньшего размера. Можно также есть из маленьких тарелок (к примеру, из десертных). Чем меньше еды будет на тарелке, тем легче вам будет начать есть меньше снова.

english_section_name: Returning to Healthy Eating

summary: Занимайтесь спортом. Спите 8 часов. Найдите группу поддержки или организуйте ее. Ежедневно повторяйте позитивные аффирмации.

document: Спорт не только позволяет сбросить вес, но и настраивает на здоровый образ жизни на весь день или неделю. Старайтесь заниматься спортом 3–4 раза в неделю.  Выделяйте 150 минут, или два с половиной часа, на физические нагрузки умеренной интенсивности каждую неделю. Регулярные аэробные нагрузки помогут вам худеть. К аэробным нагрузкам относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, пешие походы. Рекомендуется также два раза в неделю выполнять силовые упражнения.  К силовым нагрузкам относится тяжелая атлетика, пилатес, изометрические упражнения (отжимания, скручивания). Начать заниматься спортом может быть непросто, особенно если вы планируете заниматься в одиночестве. Занятия с другом или партнером могут служить дополнительной мотивацией. Так вам будет легче придерживаться своего плана и не пропускать тренировки. Специалисты советуют спать 7–9 часов каждую ночь. Достаточное количество сна позволяет сохранять хорошее настроение и контролировать аппетит. И то, и другое крайне важно, если вы хотите вернуться к здоровому режиму. Чтобы подготовить организм ко сну, выключите весь свет и электронные устройства. Старайтесь прекратить использовать электронные устройства за полчаса до отхода ко сну. Не имеет значения, как долго вы переедали. При поддержке других людей вам будет проще вернуться к режиму в любой момент. Поддержку могут оказывать разные люди — супруг или супруга, друзья, коллеги. Эти люди будут мотивировать вас и помогать вам идти к цели. Попробуйте худеть по специальной системе (к примеру, Weight Watchers) и посещать встречи групп поддержки. Порой через несколько дней переедания люди начинают испытывать негативные чувства по отношению к себе и расстраиваться. Чтобы повысить себе настроение и настроиться на возвращение к режиму, повторяйте позитивные аффирмации каждый день. Придумайте свои собственные фразы или используйте что-нибудь из этого списка:  «Я отлично себя чувствую, когда питаюсь полезными продуктами». «Спорт дает мне силы и настраивает на новый день». «У меня есть сила воли, которая позволит принимать правильные решения сегодня». «Я делаю все возможное, чтобы вернуться к правильному питанию». «Переедать время от времени совершенно нормально, и сегодня я вернусь к своему режиму».

english_section_name: Adding in Other Supportive Practices

summary: Не сдавайтесь. Прощайте себя. Начните фиксировать свои цели. Планируйте приемы пищи и занятия спортом. Не взвешивайтесь.

document: Сдаться после пары дней неправильного питания очень легко. Возможно, вы решите что вы испортили весь день вредным блюдом, но это не значит, что вы не можете принимать более правильные решения в этот же день.  Все совершают ошибки и поддаются соблазнам, и это естественно для человека. Если вы стараетесь правильно питаться или худеете, нет ничего страшного в том, чтобы пару раз отойти от своей системы. Не сдавайтесь только потому, что съели больше, чем обычно. Если вы позволили себе переесть, подумайте, что полезного вы можете сделать для своего организма. Переедание, особенно на протяжении нескольких дней, может вызывать чувство вины или ощущение, что вы провалили весь свой план по правильному питанию. Но это не так. Вы не потерпели неудачу, и вам не за что себя винить. Помните: переедать и есть вредную пищу — это естественная часть пищевого поведения.  Разница между разовым перееданием и полным отказом от режима заключается в том, как быстро вы можете вернуться к привычному питанию. Но помните, что не все потеряно, даже если вы бросили свой режим питания. Просто вернитесь к нему заново. Не думайте о плохом и не принижайте себя. Старайтесь повторять позитивные аффирмации или мантры, чтобы успокоить сознание. Это будет полезно в долгосрочной перспективе.  Нередко постоянный негатив усиливает стресс и чувство вины, что может спровоцировать компульсивное переедание или усугубить нежелательные привычки в питании. Изначальные цели могут показаться недостижимыми после переедания. Вам будет проще вернуться к режиму, если вы переформулируете свои цели и перепишете свой план достижения этих целей. Это позволит вам вернуть себе мотивацию.  Пересмотрите свои старые цели и подумайте, как вы хотите изменить их. Также подумайте, нужно ли вам менять свой план достижения целей. Попробуйте фиксировать в дневнике все, что вы едите и пьете. Порой количество необходимых изменений кажется пугающим, но, если у вас будет план и график, вам будет проще идти к своей цели.  Попробуйте составить график тренировок на неделю. Запишите, в какие дни вы будете заниматься, в какое время и как долго. Составьте план питания. Включите в него полезные блюда и перекусы. Этот список пригодится вам в магазине, когда вы пойдете за продуктами, и вам будет проще следить за своим питанием. Хотя для похудения в длительной перспективе взвешивание полезно, становиться на весы после пары дней переедания не стоит. Скорее всего, число на весах окажется больше, чем вам хотелось бы. Это может вызвать стресс, расстроить, заставить вас чувствовать вину и недовольство собой.  Не переживайте из-за веса. Сосредоточьте все свое внимание и силы на своих целях и шагах, которые позволят вам вернуться к режиму. Весы подождут. Не взвешивайтесь как минимум несколько дней после переедания. Не становитесь на весы до тех пор, пока не почувствуете, что вам удалось восстановить режим. Через какое-то время начать взвешиваться все же стоит, пусть и не сразу. Начните снова следить за своим весом, когда почувствуете, что настал подходящий момент.

english_section_name: Restarting Your Healthy Routines


summary: Нажмите на вкладку " Разметка страницы ". Зайдите в секцию "Отступ" и "Интервал". Найдите секцию “Отступ” в окне настроек Абзаца. Введите размер отступа. Нажмите ОК, чтобы сохранить сделанные изменения.

document: Нажмите на маленькую стрелку в правом нижнем углу. Вам откроются настройки Параграфа. Нажмите на выпадающее меню под “первая строка:”. Выберите вариант “первая строка”. На это значение будет сделан отступ. Обычно используется 0.5”. Теперь, Word будет отступать на каждой строке после нажатия Enter.

english_section_name: Word 2007

summary: Откройте настройки Параграфа. Найдите секцию “Отступ”. Нажмите на выпадающие меню под “первая строка: Введите размер отступа. Нажмите ОК, чтобы сохранить сделанные изменения.

document: В правом нижнем углу секции “Параграф”, нажмите на маленькую стрелку. Вы можете найти секцию “Параграф” во вкладке “Главная” или во вкладке “Разметка страницы”. Вы можете проделать данные операции до того, как начнете работу или, если вы используете готовый документ, просто выделите нужные вам параграфы. Находится в закладке “Отступы и интервалы”. ”. Выберите “первая строка”, чтобы автоматически отступать на первой строке вашего параграфа. На это значение будет сделан отступ. Обычно используется 0.5”. Вы можете увидеть изменения в окошке “Образец”. Нажмите “По умолчанию”, если вы хотите применить данные настройки для нового документа.


summary: Кликните на треугольник справа от поля поиска в верхней части экрана. Кликните на линк «Create filter with this search» справа внизу под поисковым окном.

document: Откроется окно. Обратите внимание, что на выпадающем меню в левой части экрана указано «All mail». Появится новое окно, в нем будет указано несколько возможных опций.

english_section_name: Manually Setup Filters


summary: Откройте приложение Chromecast на компьютере. Выберите нужный Chromecast. Кликните по кнопке . Кликните по кнопке .

document: Его ярлык может быть расположен у вас на рабочем столе, в меню пуск или в папке с установленными программами.  Если у вас на компьютере не установлено приложение Chromecast, то вы можете скачать его по адресу cast.google.com/chromecast/setup/. Данный метод работает только в том случае, если вы в состоянии подключить свой Chromecast к компьютеру, и он отображается в качестве отдельного устройства. Если у вас не одно устройство Chromecasts в сети, то вам необходимо выбрать то из них, которое нуждается в исправлении. Settings (Настройки). Factory Reset (Заводской сброс). Для подтверждения кликните по кнопке Reset (Сброс). Это сбросит устройство до заводских настроек. Для дальнейшего использования вам потребуется заново настроить Chromecast.

english_section_name: Using the Chromecast Desktop App

summary: Скачайте приложение Chromecast из Google Play Store на свое устройство с системой Android. Нажмите на кнопку меню, расположенную в верхнем левом углу. Нажмите "Settings/Настройки". Выберите "Factory reset Chromecast / Заводской сброс Chromecast".

document: Вы не сможете произвести сброс до заводских настроек через устройство с системой iOS. При наличии доступа только к системе iOS сбросить Chromecast можно исключительно вручную. Данный метод работает только в том случае, если вы в состоянии подключить свой Chromecast к компьютеру, и он отображается в качестве отдельного устройства.  Откроется меню настроек Chromecast. После подтверждения ваше устройство Chromecast сбросится до заводских настроек. Вам придется настроить его заново.

english_section_name: Using the Chromecast Mobile App

summary: Подключите Chromecast к телевизору. Нажмите и удерживайте кнопку сброса. Удерживайте кнопку сброса в течение 25 секунд. Настройте Chromecast заново.

document: Убедитесь в том, что устройство действительно подключено. Chromecast нельзя сбросить, если он ни к чему не подключен. Кнопка расположена рядом с портом микро-USB на конце устройства. Светодиод на устройстве Chromecast начнет мигать, а на телевизоре должен появиться логотип Chromecast с сообщением о том, что идет сброс до заводских настроек. После сброса устройства вам предстоит заново настроить его перед дальнейшим использованием.

english_section_name: Using the Chromecast Reset Button


summary: Откройте сайт, закладку на который вы хотите сохранить Chrome. Коснитесь иконки Звезда справа от адресной строки. Назовите закладку (не обязательно). Поправьте адрес (не обязательно). Коситесь кнопки "Папка" ("Folder"), чтобы изменить место, куда закладка будет сохранена. Коснитесь кнопки "Сохранить" ("Save"), чтобы сохранить закладку. Управление закладками в Chrome.

document: Chrome является одним из наиболее популярных альтернативных браузеров для iPad, ив нем вы тоже можете сохранять закладки. Если вход в вашу учетную запись Google осуществлен, ваши закладки будут синхронизированы с другими устройствами. Перед вами откроется выпадающее меню и опциями настройки закладок. Перед тем, как сохранить закладку, у вас будет возможность ее отредактировать.  По умолчанию, название закладки совпадает с названием сайта. Если вам надо поправить адрес, вы можете это сделать до того, как сохранить закладку. Этот совет может пригодиться, если вы хотите сохранить главную страницу сайта, а находитесь на странице другого подраздела. Вы можете сохранить закладку в уже существующую папку, или создать новую папку внутри выпадающего меню. Если вход в вашу учетную запись Google осуществлен, то ссылка на закладку будет немедленно доступна на всех ваших устройствах, подключенных к учетной записи. Вы можете управлять всеми закладками в браузере Chrome. Коснитесь кнопки Меню (Menu) (☰) и выберите  "Закладки" ("Bookmarks").  Коснитесь кнопки "Изменить" ("Edit"), чтобы удалить любую закладку. Нажмите и удерживайте закладку, если вы хотите отредактировать название или адрес закладки.

english_section_name: Adding Bookmarks in Chrome for iPad

summary: Коснитесь кнопки Закладки в браузере Safari. Коснитесь панели Закладки. Пролистайте закладки. Коснитесь кнопки " Изменить " ("Edit"), чтобы отредактировать структуру закладок.

document: Эта кнопка выглядит как открытая книга и находится слева от адресной строки. Коснитесь кнопки Закладки, перед вами откроется боковая панель Safari. Возможно, закладки не отобразятся в меню, вы можете увидеть список для чтения (Reading List) или общие ссылки (Shared Links). Коснитесь маленькой кнопки Закладки наверху боковой панели, чтобы открыть список ваших закладок. Теперь вы должны увидеть список всех своих закладок, а коснувшись одной из них, вы откроете выбранный сайт. Вы сможете создавать новые папки, перемещать закладки из папки в папку, менять названия закладок и адреса сайтов, удалять закладки, которые вам больше не нужны. Коснитесь кнопки "Готово" ("Done"), когда вы закончите необходимые изменения.

english_section_name: Managing Your Safari Bookmarks

summary: Откройте сайт, ссылку на который вы хотите сохранить в закладках Safari. Коснитесь кнопки "Отправить" ("Share"). Коснитесь "Добавить в закладки"("Add Bookmark"). Назовите закладку (по желанию). Подправьте адрес (по желанию). Коснитесь кнопки "Место" ("Location"), чтобы изменить место сохранения закладки, вы можете добавить закладку в Избранное (Favorites), добавить в список обычных закладок, или сохранить в определенную папку. Коснитесь "Сохранить" ("Save") для сохранения закладки.

document: Вы можете создать закладку на любой сайт, только помните, что для сайтов, которым требуется безопасное соединение, например, сайты банков, вам придется вводить логин и пароль каждый раз при открытии этого сайта. Эта кнопка выглядит как квадрат, из которого выходит стрелка вверх, и находится справа наверху рядом с адресной строкой. Так вы добавите открытый сайт в закладки. Перед тем, как сохранить закладку, у вас будет возможность ее отредактировать.  По умолчанию, название закладки совпадает с названием сайта. Если вам надо поправить адрес, вы можете это сделать до того, как сохранить закладку. Этот совет может пригодиться, если вы хотите сохранить главную страницу сайта, а находитесь на странице другого подраздела.  Закладка будет сохранена  в то место, которое вы указали.

english_section_name: Adding a Site to Your Bookmarks List

summary: Откройте сайт, ссылку на который вы хотите сохранить на главном экране. Коснитесь кнопки "Отправить" ("Share"). Коснитесь "На экран «Домой»". Дайте ярлыку название (не обязательно). Поправьте адрес (не обязательно). Коснитесь кнопки "Добавить" ("Add"), если вас устраивает название ярлыка и адрес сайта.

document: Если вы часто посещаете один и тот же сайт,  вы можете сократить количество касаний, которые требуются для его открытия, и поместить ярлык со ссылкой на этот сайт прямо на главном экране. Так вы сможете открыть сайт без Safari и выбора сайта из списка закладок. Эта кнопка выглядит как квадрат, из которого выходит стрелка вверх, и находится справа наверху рядом с адресной строкой. Ярлык со ссылкой на текущий сайт будет сохранен на домашнем экране. Перед тем, как ярлык будет создан, вы сможете его отредактировать. По умолчанию,  ярлыку будет присвоено имя с названием сайта. Если вам надо поправить адрес, вы можете это сделать до того, как сохранить закладку. Этот совет может пригодиться, если вы хотите сохранить главную страницу сайта, а находитесь на странице другого подраздела. Ярлык будет добавлен на домашний экран немедленно. Если вы используете несколько экранов, вам надо будет пролистать их, чтобы найти ярлык.

english_section_name: Adding a Quick Link to a Site on Your Home Screen


summary: Осмотрите свою кожу на наличие красных пятен. Обратите внимание на пораженные участки тела. Обратите внимание на боль. Определите причину.

document: Наиболее распространенным симптомом псориаза являются обильные, шелушащиеся, приподнятые красные пятна на коже. Пятна красной кожи покрыты серебристыми или белыми чешуйками. Другая разновидность псориаза может иметь небольшие красные пятна по всей поверхности кожи. Псориаз также может проявляться в виде приподнятых красных пятен на коже или пузырьков с гноем.  Приподнятые шелушащиеся пятна на коже неимоверно сухие. Они могут потрескаться и кровоточить. Пузырьки с гноем могут высохнуть и стать коричневыми или покрыться чешуйчатыми бляшками. Область проявления красных пятен будет зависеть от разновидности псориаза. Псориаз может появиться практически на любом месте на теле. Большие серебряно-красные чешуйки могут появиться где угодно, например, во рту или на гениталиях. Как правило, они образуются на коленях, локтях, пояснице и коже головы.  Каплевидный псориаз приводит к возникновению небольших красных волдырей на торсе, спине, руках, ногах и коже головы. Псориаз сгибательных поверхностей приводит к появлению красных пятен на складках кожи, например, в области подмышек, паха, под грудью, вдоль ягодиц и вокруг гениталий.  Псориаз также может возникнуть на ногтях и руках. Пустулезный псориаз может поразить только ладони или подошвы ног. Псориаз иногда вызывает болевые ощущения. Красные пятна на коже могут вызывать жжение или болезненные ощущения при касании. Некоторые пузырьки могут превратиться в волдыри, которые будут болеть и пульсировать. У вас также может возникнуть отек и боль в суставах. Иногда из-за псориаза ваша кожа будет чересчур чувствительной и может болеть. Иногда псориаз возникает после или вместе с другим заболеванием. Некоторые разновидности псориаза, вроде псориаза с небольшими красными пузырьками, могут развиться после определенных болезней, вроде ангины.  Некоторое разновидности псориаза сопровождаются повышением температуры, усталостью, ознобом, слабостью в мышцах или плохим самочувствием. Некоторые разновидности псориаза также сопровождаются учащенным сердцебиением или учащенным пульсом.

english_section_name: Recognizing Psoriasis

summary: Следите за появлением буро-красных пятен. Проверьте наличие сухой кожи. Определите очаг появления экземы.

document: И экзема, и псориаз характеризуются появлением красных пятен на коже, однако экзема отличается наличием красных пятен с коричневатым или серым оттенком. Кожа также может быть покрыта небольшими заполненными жидкостью и чрезмерно сухими волдырями.  Красные пятна на коже могут быть покрыты приподнятыми пузырьками, очень похожими на гусиную кожу. На пораженной коже могут возникнуть утолщения или припухлости. В зависимости от типа экземы, длительности заболевания и степени ее тяжести, цвет пятен может быть темнее или светлее. Экзема часто приводит к возникновению очагов сухости кожи. Ваша кожа может шелушиться и отслаиваться, если ее почесать. В крайних случаях, из-за чрезмерной сухости кожа может потрескаться. Кожа может треснуть и источать прозрачную жидкость. Потрескавшаяся кожа может привести к возникновению кожной инфекции. Экзема часто возникает на руках, запястьях, ступнях, лодыжках, верхней части грудной клетки, а также на веках и щеках. Экзему также можно заметить на тех участках тела, которые сгибаются, например, на внутренней стороне локтей и коленей. У младенцев экзема может проявиться на лице и коже головы. Кроме того, ее также можно заметить вдоль ножек, на краю подгузника и между ягодиц.

english_section_name: Identifying Eczema

summary: Обратите внимание на время проявления симптомов. Определите причину. Обратите внимание на интенсивность зуда.

document: Экзема и псориаз поражают людей в разном возрасте. Это позволит вам определить, чем болен человек. Экзема часто возникает у младенцев и детей. Псориаз чаще встречается у молодежи и пожилых людей. Если заболевание возникло в детском возрасте, это может быть экзема, но, если оно возникло у подростка или взрослого, скорее всего, это псориаз.  Экзема может возникнуть у взрослых, но чаще всего поражает младенцев. Как правило, экзема проходит с возрастом. Псориаз чаще всего возникает в возрасте от 15 до 30 лет. Он также может поразить людей возрастом 50-60 лет. Причина возникновения экземы и псориаза разная. Причины возникновения псориаза неизвестны, но такие факторы, как стресс, холодная погода, повреждения кожи или лекарства, могут привести к его возникновению. Экзема является реакцией на воздействие окружающей среды.  Например, экзема может возникнуть, если человек подвергнется воздействию аллергенов, содержащихся в клетках кожи домашних животных, металлах ювелирных изделий, различных ароматов, чистящих средств или стресса. Считается, что псориаз вызван комбинацией генетических факторов и влиянием триггера. Триггером может быть стрессовое событие, ангина, холодная и сухая погода, а также порез, царапина или солнечный ожог. И псориаз, и экзема вызывают кожный зуд. Различие в интенсивности зуда поможет понять, чем человек болен. Если у вас псориаз, чесание может привести к тому, что кожа или пораженный участок могут уплотниться.  Псориаз может сопровождаться умеренным или сильным зудом, при этом кожа или пораженный участок могут болеть при касании.  Если у вас экзема, зуд может быть невыносимым, особенно ночью. Из-за сильного зуда человек может быть не в состоянии уснуть.

english_section_name: Telling Eczema and Psoriasis Apart


summary: Вы можете запретить доступ в интернет через специальные программы. Воспользуйтесь скриптом Toggle Internet. Щелкните правой кнопкой мыши по значку утилиты (на рабочем столе) и выберите «Запуск от имени администратора». Воспользуйтесь утилитой Let Me Work.

document: Такие программы пригодятся вам, если вы хотите временно отключить доступ в интернет, но не хотите копаться в настройках брандмауэра. Возможно, вы хотите поработать в автономном режиме, но не хотите лишать себя возможности быстро подключиться к интернету. Как правило, через такие программы можно заблокировать доступ в интернет либо полностью, либо только к определенным сайтам. Эта небольшая утилита позволяет временно отключать доступ в интернет на компьютере под управлением Windows, буквально в один клик. При этом восстановить подключение к интернету можно в любое время. Для начала скачайте файл Toggle-Internet.bat и поместите его на рабочий стол. Это приведет к моментальному отключению интернета. Если вам нужно восстановить соединение с интернетом, щелкните правой кнопкой мыши по значку утилиты и выберите «Запуск от имени администратора». Этот скрипт просто переключает состояние вашего сетевого адаптера (сетевой карты), тем самым блокируя доступ в интернет. Если вы хотите переключить состояние сетевого адаптера вручную, сделайте следующее: нажмите «Пуск» > «Панель управления» > «Сеть и интернет» > «Просмотр состояния сети» > «Изменение настроек адаптера». Скрипт Toggle Internet полностью блокирует доступ в интернет, но если вам нужно заблокировать доступ только к определенным сайтам, используйте утилиту Let Me Work. В этой утилите укажите сайты, которые должны быть заблокированы, и она изменит файл Hosts так, чтобы временно отключить доступ к этим сайтам.

english_section_name: Internet-Toggling Apps

summary: Нажмите «Пуск» > «Панель управления» > «Свойства обозревателя». Перейдите на вкладку «Подключения» и нажмите «Настройка локальной сети». Уберите флажок у опции «Автоматическое определение параметров». Помните, что опытный пользователь может открыть настройки и избавиться от вашего фальшивого прокси-сервера, то есть восстановит подключение к сети.

document: Затем поставьте флажок у опции «Использовать прокси-сервер» и введите выдуманные настройки прокси-сервера. В этом случае при попытке открыть любой сайт браузер будет выдавать ошибку подключения.

english_section_name: Set Up a Fake Proxy Server

summary: Нажмите «Пуск» > «Панель управления». Откройте центр управления сетями и общим доступом. Выделите Wi-Fi подключение, щелкнув по нему левой кнопкой мыши. Отключите все сетевые соединения (если вы опытный пользователь). Воспользуйтесь программным обеспечением, предоставляющим возможности родительского контроля.

document: В Windows 8 переместите курсор в верхний правый угол экрана, чтобы открыть панель Charms, а затем нажмите «Панель управления». Или нажмите Windows + С, а затем нажмите «Настройки». Для этого в разделе «Сеть и интернет» нажмите «Настройки сети, сетевые адаптеры» > «Просмотр состояния сети и задач» (если вы включили вид по категориям). Или просто нажмите «Центр управления сетями и общим доступом» (если вы включили отображение значков). Теперь щелкните по выделенному Wi-Fi подключению правой кнопкой мыши и нажмите «Отключить». Так вы заблокируете доступ в интернет через эту конкретную Wi-Fi сеть, но вы можете воспользоваться другими сетями для подключения к интернету (если не заблокируете и их тоже). Это не повлияет на возможность подключения к этой Wi-Fi сети с других компьютеров.  Если позже вы захотите разблокировать это Wi-Fi подключение, щелкните по нему правой кнопкой мыши и выберите «Включить». Для использования этого метода войдите в систему в качестве администратора или члена группы «Администраторы». Если ваш компьютер подключен к сети, параметры сетевой политики могут запрещать отключение соединения. Нажмите «Пуск» > «Все программы» > «Стандартные», щелкните правой кнопкой мыши по «Командная строка» и выберите «Запуск от имени администратора». В открывшемся окне введите mmc compmgmt.msc и нажмите Enter. В левой панели открывшегося окна нажмите «Диспетчер устройств». Разверните раздел «Сетевые адаптеры», поочередно щелкните правой кнопкой мыши по каждому устройству и выберите «Отключить». Перезагрузите компьютер (необязательно). Для включения всех сетевых соединений повторите процесс, но вместо «Отключить» выбирайте «Включить». При помощи таких программ вы можете заблокировать доступ в интернет — либо полностью, либо к определенным сайтам. Установите такую программу на своем компьютере. Некоторые программы являются платными, но они позволят удостовериться, что ваш ребенок не пользуется интернетом так, как вам не хотелось бы.  В macOS вы можете активировать встроенную функцию родительского контроля и заблокировать доступ в интернет для определенных учетных записей.

english_section_name: Disabling a Specific Connection in Windows

summary: Нажмите «Пуск» > «Панель управления». Откройте центр обеспечения безопасности. Откройте настройки брандмауэра Windows. Откройте программу и попробуйте выйти в интернет.

document: В Windows 8 переместите курсор в верхний правый угол экрана, чтобы открыть панель Charms, а затем нажмите «Панель управления». Или нажмите Windows + С, а затем нажмите «Настройки».  Перейдите на вкладку «Исключения». Уберите флажки у программ, которым вы хотите заблокировать доступ в интернет. Нажмите OK. Программа, доступ в интернет которой вы заблокировали в брандмауэре Windows, не сможет выйти в интернет. С другими программами, по части выхода в интернет, проблем возникнуть не должно.

english_section_name: Disabling Firewall Access for Windows Programs


summary: Откройте сайт Hotmail. Нажмите Войти. Введите свой адрес электронной почты Hotmail. Нажмите Далее. Введите пароль. Нажмите Войти.

document: Перейдите по адресу https://www.hotmail.com/ в веб-браузере компьютера. Так как Hotmail объединился с Microsoft Outlook, вас перенаправят на страницу авторизации в Microsoft Outlook.   Если открылся ваш почтовый ящик Outlook, вы уже вошли в свою учетную запись. Если открылся чужой почтовый ящик, выйдите из аккаунта — для этого щелкните по значку профиля в верхнем правом углу экрана, а затем в меню выберите «Выйти». Вы найдете эту опцию посередине страницы. Сделайте это в строке «Электронная почта, телефон или Skype».  Если вы не открывали свой почтовый ящик Hotmail более 270 дней (или более 10 дней с момента создания учетной записи), он будет удален — в этом случае создайте новый. Эта опция находится под строкой с электронным адресом. Сделайте это в строке «Пароль».  Если вы забыли пароль, сбросьте его. Эта опция находится под строкой с паролем. Если вы правильно ввели свои учетные данные, откроется ваш почтовый ящик.

english_section_name: On Desktop

summary: Запустите Outlook. Нажмите Начать. Введите адрес электронной почты. Коснитесь Добавить аккаунт. Введите пароль. Нажмите Войти. Коснитесь Позже, когда появится запрос. Коснитесь Пропустить в окне предварительного просмотра.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «О» на синем фоне.   Если открылся ваш почтовый ящик Outlook, вы уже вошли в свою учетную запись. Если открылся чужой почтовый ящик, коснитесь значка «☰» в левом верхнем углу экрана, нажмите на значок в виде шестеренки внизу меню, коснитесь адреса электронной почты текущей учетной записи, нажмите «Удалить учетную запись», а затем коснитесь «Удалить», когда появится запрос. Вы найдете эту опцию посередине экрана.  Если появится строка для ввода адреса электронной почты, пропустите этот шаг. Введите свой электронный адрес Hotmail.  Если вы не открывали свой почтовый ящик Hotmail более 270 дней (или более 10 дней с момента создания учетной записи), он будет удален — в этом случае создайте новый. Эта кнопка находится под строкой с электронным адресом.  На Android-устройстве нажмите «Продолжить» в правой нижней части экрана. Введите пароль к почтовому ящику Hotmail. Эта кнопка находится под строкой с паролем. Вы авторизуетесь в аккаунте. Так вы закроете страницу «Добавить аккаунт».  На Android-устройстве нажмите «Пропустить» в левом нижнем углу экрана. Откроется ваш почтовый ящик.

english_section_name: On Mobile


summary: Выделите время. Найдите место, где можно посидеть в тишине. Избавьтесь от того, что вас отвлекает. Попробуйте сенсорную депривацию в домашних условиях. Просто сидите. Постарайтесь очистить разум и наблюдать за своими мыслями. Найдите медитативное занятие. Попробуйте последовательное расслабление мышц.

document: Жизнь становится шумной, напряженной и полной стрессов. Когда вы готовы как следует отдохнуть, выделите себе немного времени, чтобы просто ничего не делать. Регулярно практиковаться в ничегонеделании очень полезно для разума, тела и эмоций, особенно если вы чувствуете, что действительно живете на износ. Занимайтесь им, как только подвернется удобная возможность. Если вы страдаете от стресса и перегруженности, вам не нужно посвящать ничегонеделанию целые часы – это было бы глупо и только увеличило напряжение. Уделяйте ему по 15 минут, но регулярно, и вы сможете серьезно ослабить стресс. Пойдите туда, где вы можете оградиться от всего, уединиться и обрести спокойствие. Если вы живете в маленькой квартире, отведите себе угол комнаты: бросьте на пол подушки, уютное покрывало, зажгите свечу с легким ароматом. Где бы ни находилось ваше убежище, оно должно быть удобным и тихим. Чтобы найти мир и покой, вам не нужно становиться японским монахом и взбираться на вершину горы. Найдите тихий уголок в парке или поставьте складное кресло у себя в саду. Можете даже припарковать машину на пустой стоянке и просто посидеть в ней. Если вы проверяете свой телефон, вы уже что-то делаете. Выключите его, а также компьютер, радио, телевизор и любые другие средства, которые получают или передают звонки, сообщения, звуки и прочие сигналы. Эти отвлекающие факторы не позволят вам насладиться ничегонеделанием. При необходимости можете установить будильник, чтобы напомнить себе об окончании времени, отведенного на ничегонеделание. Некоторые люди платят немалые деньги за пребывание в камере сенсорной депривации, изолирующей от любых ощущений и представляющей собой бак с очень соленой водой температуры тела, куда не проникают свет, запахи и звуки и где человек находится как бы в невесомости. Домашними средствами повторить этот опыт в точности не получится, но можно примерно осуществить подобное. Налейте в ванну теплой воды – пусть ее температура будет как можно ближе к температуре тела. Выключите свет, заткните полотенцем щель под дверью, чтобы дневной свет не проникал внутрь, наденьте наушники и лягте в ванну. Космическое ощущение. Практика дзадзэн, сокращенно часто называемая "дзэн", известна как сидячая медитация. Если вы спросите буддийских монахов, что они делают во время нее, они ответят, что просто сидят. У сидячей медитации нет ни цели, ни конечного результата. Порой ничего не делать гораздо труднее, чем делать что-то, и одно из центральных положений учения дзэн – просто делать то, что вы делаете, ни на что больше не отвлекаясь. Когда вы едите свой обед, просто ешьте. Когда вы сидите, просто сидите. Когда вы сортируете данные на работе, просто сортируйте данные. Медитация – это не размышление. Медитация позволяет мыслям просто появляться, без контролируемых усилий с вашей стороны. Пусть ваши мысли о работе, семье, проблемах приходят и уходят – не просто отпускайте их, но как бы наблюдайте за их уходом со стороны. Это даст возможность ничего не делать не только вашему телу, но и разуму.  Представьте себе, что следите за своими мыслями издалека, словно оператор через камеру. Кто тот человек, что наблюдает за ними? Продолжайте удерживать камеру на расстоянии, пока можете. Ищите покоя. Не огорчайтесь, если ваш ум окажется весьма активным в процессе медитации. Буддийские монахи посвящают всю свою жизнь тому, чтобы освободить разум. На данный момент просто постарайтесь избавиться от волнений и наслаждайтесь чувством легкости и меньшей загроможденности мыслей. Хотя в этом случае нельзя будет сказать, что вы ничего не делаете, некоторым людям легче избегать тяжелых мыслей, если их разум сфокусирован на каком-нибудь механическом занятии. Можете попробовать устроить сад камней, сооружать каменные пирамидки или найти себе достаточно монотонное дело, например, вязание крючком. Обращайте внимание только на то, что вы делаете руками, и гоните прочь любые посторонние мысли. Этот процесс поможет вам достичь состояния глубокой релаксации во время ничегонеделания. Сконцентрируйтесь на том, чтобы поочередно расслабить каждую группу мышц, начиная с лица и заканчивая стопами. Дышите плавно и ровно.

english_section_name: Doing Nothing in Your Free Time

summary: Пусть ваш почтовый ящик и автоответчик будут переполнены. Будьте позитивны. Сведите к минимуму свои привязанности и связанные с ними обязанности. Принимайте помощь от других. Стремитесь к счастью, а не к ответственности. Спите.

document: Если люди попытаются с вами связаться и столкнуться с тем, что вы больше не принимаете сообщений, они подумают, что вы всецело поглощены работой. Вот секрет: просто ничего не прослушивайте, не читайте и не удаляйте. Если вы добродушны, незадачливы и ленивы, люди будут думать, что это всего лишь часть вашей (вполне симпатичной) личности. А если вы ведете себя как жалкий тип, который не хочет ничего делать вообще никогда, вас и будут считать жалким типом. Если кто-то поймает вас на ничего не делании или станет вас за это критиковать, просто признайте, что вы сбились в пути: "Я не был в этом уверен. Конечно же, ты прав, абсолютно прав. Спасибо, что наставил меня на истинный путь!" Чем меньше личной ответственности требуется от вас, тем меньше у вас дел. Трудно ничего не делать, если вы забираете детей с тренировки по футболу, выгуливаете собаку или ходите на множество свиданий. Если вы хотите и в дальнейшем ничего не делать, пусть ваша жизнь будет как можно проще и течет в привычном русле. Будьте минималистом. Сводите отношения к небольшому количеству и сохраняйте дистанцию. Из вещей обходитесь только самым необходимым. Когда вы позволяете людям что-то делать для вас, вам меньше приходится делать самим. Поделитесь с доброжелательным и трудолюбивым соседом, что у вас нет газонокосилки, потому что вы не можете себе ее позволить, и любуйтесь, как быстро он скосит всю траву у вас перед домом. Даже если на самом деле проблема в вашей лени, убеждайте других помочь вам, и у вас будет меньше хлопот. Всякий раз, как вы должны что-либо сделать, это приносит меньше удовлетворения, чем то, что вы хотите сделать. Некоторые превращают выполнение обязанностей в полезный и приносящий плоды образ жизни, но это же так скучно! Если вы хотите ничего не делать, сосредоточьтесь на развлечениях и безделье, а не карабкайтесь по социальным лестницам, обрастая все большей ответственностью. Часто мы отличаем "делать что-то" от "не делать ничего" по признаку полезности этого в наших глазах. Быть счастливым полезно? Полезно. Значит, вам постоянно нужно уделять немного времени ничегонеделанию. Хотите отличный способ ничегонеделания? Сон. Он даст вам возможность повысить затем продуктивность в течение дня; кроме того, в долгосрочном плане это самый удобный и восстанавливающий силы способ ничего не делать.

english_section_name: Doing Nothing as a Lifestyle

summary: Учитесь выглядеть занятым. Вызывайтесь выполнять задачи, не требующие умственных усилий. Не говорите правду о том, сколько времени уходит на выполнение задачи. "Пусть мастер вас сам найдет". Пусть работают другие. Устраивайте долгий обеденный перерыв. Пользуйтесь своими сильными сторонами. Просчитывайте неудачи. Найдите работу, на которой вам мало что придется делать.

document: Заведите привычку бегать по офису из одного помещения в другое, сосредоточенно хмурясь, перебирая в руках бумаги. Когда коллеги видят вас таким, они уверены, что вы очень заняты.  На работе постоянно пребывайте в движении. Если вы просто сидите и ничего не делаете, кто-нибудь это заметит. Но если вы появляетесь то тут, то там, никто не станет задаваться вопросом, бегаете ли вы по делу или праздно шатаетесь. Если вы работаете на компьютере, разверните экран так, чтобы никто не видел его со стороны, и бешено печатайте. На самом деле просто слушайте музыку или подкасты. Начальник просит, чтобы кто-нибудь прибрался на кухне? Соглашайтесь. Кто-то должен сесть и рассортировать коробки? Звучит неплохо. Чем меньше работа требует включать мозг, тем она больше похожа на ничегонеделание. Чем напряженнее работа мысли, тем тяжелее работа. Возможно, вам больше подойдет альтернативный вариант – никогда ни на что не вызываться добровольно. Если вы увидите, что всего лишь тянете время до конца рабочего дня, продолжайте. Вам все равно за это платят. Лучше всего это выразил Скотти в Star Trek: "Скажи капитану, что это займет четыре часа, и будешь выглядеть гением, когда справишься за два". Если никто другой эту работу не делает, никто и не знает, сколько она должна занимать. Скажите начальнику, что вы целый день были заняты рекламными объявлениями или что при заполнении отчета возникла куча проблем, так что вы не успели закончить и вам понадобится еще несколько часов. Если вы на самом деле уже все закончили, спокойно сидите, ничего не делая, и получайте деньги. Старая мудрость родом с автомобильных предприятий, которая передается от опытных рабочих к новичкам, учит оставаться на месте, если что-то пошло не так. Если ваш станок сломался и конвейер остановился, не бегите об этом сообщать. Стойте на месте и ждите. Ваше рабочее время все равно оплачивается. Необязательно работать на фабрике, чтобы придерживаться этого базового правила. Если на рабочем месте что-то ломается или начинает идти не так, откиньтесь и отдыхайте. Придайте лицу озадаченное выражение "пытаюсь разобраться" и внимательно разглядывайте проблему, не делая абсолютно ничего. Некоторым людям их эго не позволяет бездельничать. Однако вы не собираетесь состязаться в производительности со своими коллегами. Не нужно проявлять гиперактивность, если у вас почасовая оплата или фиксированный оклад за месяц. Если с какой-то задачей может справиться другой, пусть он это и делает.  Вы можете поспособствовать этому процессу. Научитесь говорить: "Думаю, я мог бы это сделать, но это полностью в компетенции Олега. Он-то справится в два счета!" Разумеется, есть рабочие месте, где оплата зависит от производительности. Да и вообще, как правило, не бывает так, чтобы за вас всегда работали другие. Ваш перерыв на обед в середине рабочего дня должен быть максимально длинным, насколько позволяет распорядок. Когда близится конец дня, те пятнадцать минут, которые вы себе подарили, чтобы доесть бутерброд, меньше всего будут кого-либо волновать.  На большинстве рабочих мест вам нужно будет "прощупать", как далеко вы можете зайти. Если вы были на месте с 9 до 17 часов, то с чистой совестью можете сказать, что после работы у вас срочные дела и задержаться дольше вы не можете. Игнорируйте тех, кто отпускает комментарии и намекает на вашу лень лишь потому, что вы устраиваете нормальный перерыв. Если это не влечет никаких последствий, беспокоиться не о чем. В зависимости от того, что вы за работник и что из себя представляет ваша деятельность, вы найдете способ обратить свои плюсы себе на пользу и позволить себе больше лениться.  Если вы разговорчивый и активный человек, обозначайте свое присутствие на встречах и совещаниях, говоря как можно больше. Будьте генератором идей. Все станут считать вас занятым и ценным сотрудником, даже если в отсутствие рядом других вы, в основном, не делаете ничего. Если вы тихий и усердный работник, находите время для ничегонеделания, откладывая задачи на потом. Не делайте ничего с понедельника по среду, а затем в оставшиеся два дня выполняйте всю свою недельную работу. Вы не должны быть лучшим в своей компании; вам нужно работать ровно настолько хорошо, чтобы вам продолжали платить. Больше вам не о чем беспокоиться. Если начальство возлагает на вас большую ответственность, вы вполне можете потерпеть неудачу. Тогда в будущем вы избежите дополнительной ответственности. Отличная идея. Важно произвести впечатление, будто вы старались, но не справились. Пусть ваш проект пойдет не в том направлении, но не сразу. Лучше, чтобы ошибки выглядели естественно. Если вы можете ничего не делать и получать за это деньги, это весьма заманчивая сделка. Вот примеры работы, на которой легко найти время для ничегонеделания:  Ночной охранник или вахтер Билетер Смотритель за домом на время отсутствия хозяев Автор обзоров спа-центров Составитель видеоподборок с милыми зверюшками Дегустатор еды Любая удаленная работа

english_section_name: Doing Nothing at Work