summary: Ведите дневник. Найдите друга по интуиции.

document: Пытаетесь ли вы развить интуицию, ясновидение, яснослышание, ясночувствование или яснознание, отслеживание ваших экстрасенсорных успехов и неудач в дневнике поможет вам еще больше развить ваши способности. Ведя дневник, вы сможете понять, какие способности и интуиция развиты у вас лучше всего. Дневник также позволит вам проверять верность ваших догадок и предсказаний и оценивать ответы, которые вы получаете. Даже если никто из ваших друзей и родственников не пытается развить их способности ясновидения, вам следует найти хотя бы одного человека, с кем вы могли бы делится вашими мыслями. Это поможет вам лучше понимать ваши видения и предчувствия.  Делитесь записями в вашем дневнике и обсуждайте ваши толкования. Обсуждайте любой похожий опыт, с которым сталкивался ваш друг, и помогайте ей или ему анализировать сны и видения, которые представляют для вашего друга загадку.

english_section_name: Enhancing the Experience

summary: Знайте разницу между этими видами ясновидения. Развить яснослышание можно путем концентрации на звуках в вашем воображении. Работайте над ясночувствованием, сконцентрировавшись на энергии другого человека. Яснознание можно развить через упражнения по автоматическому письму.

document: Когда люди думают об экстрасенсорных способностях и предсказании будущего, они чаще всего думают о ясновидении. Ясновидение - практика "видения" будущего, но есть и другие чувства, с помощью которых вы можете предсказывать будущее.  Яснослышание - это способность "слышать" экстрасенсорную энергию. Ясночувствование - способность "чувствовать" энергию. Распространенные виды ясночувствование - инстинктивные чувства и  сопереживание. Яснознание - это способность "знать" что-то, не понимая, как вы это знаете. Если у вас была бабушка или тетушка, которая всегда знала, что кто-то в семье заболел до того, как ей об этом сообщали, у нее были способности яснознания. Для этого вам будет необходимо настроить вашу восприимчивость к окружающим вас звукам, а также к звукам внутри вас.  Когда вы ночью лежите в постели, сознательно прислушивайтесь к звукам, которые вы обычно не замечаете. Отделите и определите каждый из звуков. Повторите упражнение с как можно большем количеством звуков перед тем, как вы уснете, и продолжайте упражняться в течение недели. Прислушивайтесь к советам яснослышания. Представьте, будто вы включаете радио и настраиваетесь на волну вашей станции яснослышания. Начните задавать вопросы и прислушивайтесь к любым словам или звукам, которые вы получите в ответ. Эти слова могут быть тихими или громкими, ясными или непонятными, но услышав ответ, вы должны проанализировать его значение. Один из самых эффективных способов развить ясночувствование - это пытаться прочитать энергию и чувства других людей. Для этого существует несколько упражнений.  Попросите друга показать вам фотографию кого-то, кого вы не знаете, но кого ваш друг знает очень хорошо. Посмотрите в глаза человека на фотографии и попробуйте понять, что этот человек чувствовал в момент, когда была сделана фотография. Спросите себя, смогли бы вы доверять этому человеку и видите ли вы что-то, что отличает его от других людей. Проверьте ваши догадки, расспросив вашего друга об этом человеке. Попросите друга дать вам предмет, принадлежащий кому-то, кого вы не знаете, но кого ваш друг знает очень хорошо. Этот предмет должен быть чем-то, что этот человек часто носит, потому что такие предметы лучше всего впитывают энергию человека. Подержите предмет в руках и определите, пропитан ли он позитивной или негативной энергией. Развитие этой способности во многом напоминает развитие интуиции. Вам будет необходимо сконцентрироваться на упражнениях, которые помогают вам организовать ваши мысли и понятия, например, на автоматическом письме.   Сядьте за стол и возьмите ручки и лист бумаги. Задайте себе любой вопрос и напишите первое, что придет вам в голову, даже если это изначально похоже на что-то совершенно постороннее. Заставьте ваш мозг быть наблюдателем в этом упражнении. Не разрешайте себе думать о получаемой информации и не пытайтесь управлять ей. Просто пишите мысли по мере их появления, пока они не станут появляться с легкостью. Прочитайте, что вы написали. Если что-то поймает ваше внимание, обведите это и попробуйте проанализировать после того, как вы прочитали все, что написали.

english_section_name: Clairaudience, Clairsentience, and Claircognizance

summary: Отпустите ваши страхи. Повысьте ваше визуальное воображение. Сформулируйте конкретный вопрос. Раскройте ваш третий глаз. Пусть визуальные образы придут к вам естественным путем.

document: Большинство преподавателей телепатического развития говорят, что самое большое препятствие на вашем пути к ясновидению - страх перед знанием вашего будущего.  Определите источник вашего страха. Часто ваш страх может быть чем-то очень простым, например, беспокойством, что вы будете глупо выглядеть, но иногда это может быть и что-то страшное из вашего детства, что блокирует ваши способности ясновидения. Избавьтесь от вашего страха, постоянно повторяя про себя или вслух утвердительную фразу, например,"Я готов отпустить весь свой страх перед будущем." Прежде чем вы сможете использовать ясновидение для получения ответов к прямым, конкретным вопросам, вам будет необходимо улучшить вашу способность видеть яркие образы в уме. Вы можете развить эту способность через простое упражнения по визуализации.  Представьте, что вы держите семь шариков. Каждый шарик должен быть разного цвета. Отпускайте шарики один за другим. Проследите за тем, как каждый шарик летит в голубую высь и исчезает в ней, прежде чем отпустить следующий шарик и таким же образом проследить за ним.  Выполняйте упражнение, пока вы не проследите от начала до конца движение каждого из шариков. Когда придет время использовать ваши способности ясновидения, убедитесь, что вы сформулировали очень конкретный вопрос, чтобы вы могли поистине добраться до сути дела. Остерегайтесь общих вопросов вроде "Понравится ли мне мой день рождения в этом году?" Сразу же начинайте думать о том, как бы вы в действительности хотели бы отпраздновать ваш день рождения, а затем задайте более конкретный вопрос, например, "Устроят ли мне мои друзья и родственники вечеринку на мой день рождения в этом году?" Задав вопрос, сделайте три глубоких вдоха. Сконцентрируйтесь на области между вашими глазами. Эта точка - чакра, известная как "третий глаз", которая, по утверждениям экстрасенсов, несет ответственность за визуальные способности ясновидения. Продолжайте дышать, концентрируя все ваше внимание на этой области. Ищите горизонтальную овальную фигуру между вашими глазами. Это и есть ваш "третий глаз". Попросите его раскрыться, повторяя вашу просьбу, пока он не раскроется и вы не почувствуете как теплая волна энергии разольется по всему вашему телу. Не воображайте ничего. Если образы выглядят нечетко, скажите им - вслух или про себя - стать больше и четче.  Видения при ясновидение обычно принимают форму изображения внутри или вне третьего глаза, либо форму фильма внутри или вне вашей головы. Изображения могут быть черно-белыми или разноцветными. Более того, они могут быть либо очень похожими на жизнь, либо в форме мультфильмов. Если вы не можете понять, что ваши видения означают, спросите вслух или про себя: "Что означают эти видения?" Вы получите ответ в форме ощущения, мысли или звука. Если сначала у вас ничего не получится, продолжайте повторять упражнение, пока вы не получите какие-то ответы. Когда вы только начнете практиковать ясновидение, ответы могут казаться туманными и нечеткими, но важно продолжать верить себе во что бы то ни стало.

english_section_name: Developing Clairvoyance

summary: Работайте с прямой интуицией. Работайте с косвенной интуицией. Прислушивайтесь к вашим снам. Попробуйте чтение вслепую.

document: Прямая интуиция, или буквальная интуиция, это тот вид интуиции, которую вы используете, когда спрашиваете себя о конкретной ситуации.  Сядьте поудобнее. Сядьте в тихом месте и сконцентрируйтесь на дыхании, пока ваше тело полностью не расслабится. Подумайте о ситуации, про которую вам хотелось бы больше знать. Сконцентрируйтесь только на этой ситуации в течение нескольких минут. Спросите - вслух или про себя - о прямой интуиции насчет этого события в ближайшем будущем. Отпустите свои мысли. Вам может понадобиться сделать это несколько раз, прежде чем у вас что-то получится, но концентрируя всю вашу энергию на конкретной ситуации, у вас будет больше шансов включить свою интуицию и узнать что-то новое об этой ситуации, чем о чем-либо другом. Косвенная интуиция, или символическая интуиция, концентрируется на природной способности мозга улавливать ключевые моменты и детали в любой ситуации путем развития вашей способности видеть и толковать ментальные символы.  Возьмите карандаш и листок бумаги. Спросите себя: "Что мне нужно в жизни в данный момент?" Повторите этот вопрос три раза, делая паузу после каждого раза, чтобы представить себя двигающимся к более значительному ответу из раза в раз. После того, как вы задали себе этот вопрос трижды, возьмите карандаш и нарисуйте первый символ, который придет вам на ум. Истолкуйте символ. Разберитесь, что этот символ значит с вашей точки зрения и как это значение относится к вашей жизни. Человеческий мозг проходит через фазу быстрого сна каждые 90 минут, и как раз в течение этой фазы мы видим сны. Сны могут быть очень эффективным инструментом на вашем пути к интерпретации сигналов от внешних стимуляторов, которые ваше подсознание уже проанализировало.  Перед сном положите блокнот и ручку рядом с вашей кроватью. Задайте себе вопрос или сконцентрируйтесь на определенной жизненной ситуации, к которой вы ищите интуитивный ответ. Повторяйте это как можно больше раз до того, как вы уснете. Когда вы проснетесь, запишите ваши сны. Если вам ничего не приснилось, напишите или нарисуйте первое, что придет вам в голову. Повторяйте это упражнение пока вы не получите ответ на ваш вопрос или решение к вашей ситуации. Для такого чтения вам понадобится система пустых карточек, которые помогут вам сконцентрировать вашу энергию на проблеме и использовать ваше подсознание, чтобы интуитивно найти решение к ней.  Сядьте за стол, приготовив три пустые карточки. Подумайте о вопросе или ситуации, в которой вам нужна помощь вашей интуиции. Напишите три разных решения к этому вопросу, по одному на каждой карточке. Переверните карточки ответами вниз. Перемешайте их и оставьте лежать ответами вниз на столе. Проведите руками над карточками. Не торопитесь, расслабьтесь и спокойно дышите. Переверните карточки обратно надписями вверх. Та карточка, к которой вы чувствовали наибольшее притяжение, содержит правильное решение.

english_section_name: Exercises to Develop Intuition and Perception


summary: Обдумайте маршрут доставки джакузи от въезда до подготовленного основания. Сборка джакузи и подключение электричества. Подготовка джакузи к использованию.

document: Джакузи в незаполненном состоянии может весить до 363 кг, поэтому необходимо решить, как вы доставите такую тяжесть от фургона службы доставки на ваш задний двор. Убедитесь, что джакузи пройдет по ширине через все имеющиеся ворота, зеленые насаждения или постройки.  Некоторые поставщики могут помочь вам на данном этапе. Если обнаружится, что джакузи превосходит по размеру некоторые препятствия на вашем пути, то придется импровизировать. Спилить ветку дерева или демонтировать секцию забора – такие меры могут показаться излишне радикальными, но иногда это все, что вы можете сделать. Для джакузи требуется более высокое напряжение (обычно порядка 240 вольт), чем в обычных бытовых розетках, поэтому на блок электроуправления потребуется установить разъединитель. Если вы не знакомы с электрическими системами, то на данном этапе лучше всего прибегнуть к помощи квалифицированного электрика. Дополнительная информация об электропроводке и полезные советы приводятся в следующем разделе. Уже почти все готово и скоро вы сможете воспользоваться новенькой джакузи, при этом не потратив огромных средств на установку. Для завершения установки необходимо сделать следующее:  Отключить электричество. Очистить внутреннюю поверхность джакузи, а также убедиться, что все сопла и элементы управления установлены. Открыть воздушные клапаны. Заполнить джакузи водой из садового шланга или при помощи ведер. Подойдет самая обычная вода. Включить электричество и начать подогрев. Смешать подходящие химические преператы для надлежащей санитарной обработки.

english_section_name: Installing the Hot Tub

summary: Проверьте необходимость получения разрешения на строительство. Выберите подходящее место. Подготовка участка (если необходимо). Если вы собираетесь расположить джакузи на террасе или построить подходящую для этого террасу, то вам следует обратиться к генеральному подрядчику. Создайте трассу для подвода питания джакузи.

document: Во многих городах для установки джакузи во дворе необходимо получить разрешение на строительство. Поэтому рекомендуем вам ознакомиться с местными нормами. Необходимо выбрать место достаточного размера, в котором поместится джакузи, а также дополнительные площадки для входа/выхода и проведения работ по техническому обслуживанию. Размер необходимого участка составляет примерно 3 на 3 метра, но он также зависит от размера джакузи.  Изучите городской строительный кодекс, чтобы определить, на каком расстоянии от дома можно разместить джакузи. В большинстве кодексов предусматривается необходимость отступа не менее полутора метров от дома и от границы участка. При размещении джакузи необходимо учитывать еще два момента. Подходящее место должно быть не менее чем в 3 м от любых воздушных линий электропередач, а также в полутора метрах от spa-панели. Не следует смешивать воду и электричество. В заполненном состоянии вес джакузи может достигать 1361 кг. По этой причине установку следует выполнять на прочном основании. В случае отсутствия прочного основания существует риск повреждения джакузи, что повлечет за собой отмену гарантии.  Распространенным методом создания прочного фундамента является укладка бетона слоем 7,62 – 10,16 см. Бетонное основание является очень прочным. Но при этом такой фундамент не всегда имеет эстетичный вид и не позволяет переставить джакузи в другое место. Альтернативным вариантом выступают сборные панели. Они имеют сетку с замковым соединением, что значительно упрощает монтаж. Их также можно перенести в другое место вместе с джакузи. Однако сборные панели могут быть менее прочными по сравнению с бетонным фундаментом. Обязательно проследите за тем, чтобы у вас было прочное основание, а при использовании сборных плит выбирайте самые прочные из них. Сначала нужно обсудить такой вариант с подрядчиком. Подходящий подрядчик сообщит вам, выдержит ли терраса больше тонны веса, который будет воздействовать на нее как непрерывные удары молотом. Меньше всего вам хотелось бы разрушить террасу, а вместе с ней и джакузи. Большинство современных джакузи являются автономными, то есть вам не придется подводить к ним водопровод и канализацию. Но это никак не относится к электропроводке. Обычно в городских строительных кодексах предусматривается использование определенных типов кабелепроводов, поэтому не забудьте обсудить данный вопрос в строительном департаменте. Также необходимо решить, будет ли кабелепровод проходить над или под землей. Для большинства насосов требуется дополнительный проводной контур, который полностью отведен для электрических потребностей джакузи. Для большинства джакузи достаточно будет устройства защитного отключения при замыкании на землю (УЗО) на 240 вольт и 50 ампер. Для джакузи с многоступенчатым насосом может потребоваться контур на 60 ампер. Если вы не знакомы с устройством такого контура, лучше обратиться за помощью к опытному электрику.

english_section_name: Prepping for Success

summary: Следует знать, что некоторые гарантии аннулируются, если установка электрического контура производится не лицензированным подрядчиком. Если вы решили выполнить электромонтаж самостоятельно, то для электропитания следует выделить отдельный контур. При самостоятельном подключении следите за соблюдением спецификаций. При наличии сомнений лучше обратиться за помощью к профессионалу.

document: В некоторых случаях, если контур устанавливался не лицензированным подрядчиком и не был утвержден местным строительным инспектором, то производитель не признает гарантию на поставленное оборудование. Электропитание для джакузи должно подаваться по выделенному контуру вследствие особых электрических нагрузок. К этому контуру не допускается подключение любых других приспособлений. Повторяем, при наличии сомнений о том, как выполняется подключение контура для джакузи, обратитесь за помощью к лицензированному электрику. Также приводим некоторые важные сведения, которые вам следует знать:  Диаметр используемого провода должен быть утвержден Национальным электротехническим кодексом  и/или местными нормами. Диаметр используемого провода должен определяться исходя из расстояния от разъединителя до джакузи. Максимальное потребление тока также учитывается при определении диаметра провода. Рекомендуется использовать медный провод с термопластической нейлоновой изоляцией. Вообще же все провода должны быть медными; алюминиевая проводка не рекомендуется. При использовании провода крупнее калибра 6 (10мм2) распределительная коробка должна находиться недалеко от джакузи. Затем сократите провод до коротких секций калибра 6 (10мм2) между распределительной коробкой и джакузи. Раз уж на то пошло, то лучше потратить лишние деньги сейчас, чем столкнуться с возможностью утраты гарантии, получить серьезные телесные повреждения или даже умереть. Если вы не имеете опыта работы с электрическими цепями, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к профессионалу.

english_section_name: Taking Care of the Electrical


summary: Соберите ваши материалы. Если вы решили воспользоваться утяжелителями – сделайте центральные грузики. Наполните картонные трубки. Сделайте веревку. Присоедините веревку на трубки. Обмотайте наружную часть. Готово!

document: Вам понадобятся две длинные картонные трубки, такие вы можете найти в середине рулона бумажных полотенец. Вам также понадобится тонкая фольга и липкая лента.  Можно сделать нунчаки немного более опасными, утяжелив их (хорошо подойдут металлические ножи для масла). Если вы хотите использовать утяжелители – начните с них. Возьмите два ножа для масла, сложите их разными сторонами и смотайте вместе липкой лентой. Полностью покройте и липкой лентой, чтобы они не разлетелись и не поранили вас. На каждой трубке заклейте одну сторону. Сделайте шарик из фольги и засуньте его в трубку с другой стороны. Продолжайте укладывать шарики из фольги в трубку или обматывайте ваши утяжелители фольгой, а потом вложите их вовнутрь трубки. Заполняйте трубку до края открытого конца.  Заклейте край липкой лентой. Разрежьте длинный кусок липкой ленты на секции и сложите их напополам, чтобы получились полоски. Сплетите полоски вместе, чтобы получилась веревка. Она должна соединить трубки на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Расплетите кусок веревки и приклейте липкой лентой полоски снаружи картонной трубки на одинаковом расстоянии друг от друга. После этого сплетенная часть веревки должна оказаться по центру. Полностью замотайте трубки липкой лентой и продолжайте обматывать, чтобы замотать и веревку тоже. Наслаждайтесь своими нунчаками и будьте осторожны, особенно если вы их утяжелили.

english_section_name: Duct Tape Nunchucks

summary: Соберите ваши материалы. Сделайте плечи. Сделайте ложе. Вставьте упоры в плечи. Установите плечи. Натяните тетиву на арбалете. Установите спусковой механизм. Сделайте направляющую. Готово!

document: Вам понадобятся несколько листов бумаги для принтера, липкая лента, скотч,  палочки от эскимо, карандаш, крепкая бечевка, линейка, нож для бумаги и ножницы. Возьмите 4 листа бумаги для принтера и разрежьте их в длину напополам. Сверните каждый пакет из 4 сложенных половинок в трубочку (вложив в середину карандаш) по ширине. Склейте трубочку в трех местах липкой лентой и уберите карандаш. Возьмите 5 листов бумаги, сложите их и сверните по ширине в трубочку, снова вставив в середину карандаш. Склейте новую деталь липкой лентой в нескольких местах и после этого уберите карандаш. Отрежьте два куска длиной 4 сантиметра от палочек для мороженого и вставьте их в трубочки так, чтобы их край был вровень с краем трубочки, и отметьте на ложе снаружи 4 сантиметра от этого края. После вставьте палочку для мороженого с противоположной стороны под углом в 90 градусов по отношению к другой палочке и закрепите одним слоем липкой ленты вокруг ложа, чтобы они не развалились. Согните плечи на сделанной отметке 4 сантиметров. Прижмите край ложа, а после установите короткие края плеч с любой стороны прижатого края. Закрепите их на месте липкой лентой. Убедитесь, что соединение очень плотное и крепкое. Беседочным узлом привяжите тетиву к краям лука. Привяжите с одной стороны, укрепите липкой лентой, вытяните тетиву на 2,5 сантиметра за край второй стороны и привяжите, также укрепив липкой лентой. Натяните лук так, чтобы тетива и плечи образовали квадрат. Отметьте место на ложе, где находится середина тетивы, и установите спусковой механизм в этом месте.  Ножом для бумаги в этом месте прорежьте отверстие в ложе. Отрежьте кончик палочки для мороженого, разделите его напополам до середины и установите в отверстие, чтобы получился спусковой механизм. Он должен будет немного качаться вперед и назад и должен быть достаточно длинным, чтобы выступать из отверстия на обеих сторонах ложа. Если вы ребенок, обратитесь за помощью к взрослым. Ножом очень легко проткнуть или порезать пальцы! Разрежьте лист бумаги напополам в длину и сверните две трубочки. Сплющите их и приклейте липкой лентой с обеих сторон спускового механизма. Возьмите еще один лист бумаги, разрезанный не на половинки, а на четвертушки,  и сверните трубочку, которую надо установить между на арбалете между плеч. Убедитесь, что карандаш легко помещается в эту трубочку. Оттяните тетиву до спускового механизма, зарядите карандаш и стреляйте!

english_section_name: Paper Crossbow

summary: Соберите ваши материалы. Сделайте свой шаблон. Вырежьте детали. Укрепите центр. Склейте детали вместе. Добавьте деталей. Готово!

document: Вам понадобятся большие куски крепкого картона, клей ПВА, краска, лента и (необязательно) накладки на плоские уголки, которые можно купить в ближайшем магазине стройматериалов. Нарисуйте контуры желаемого топора - лезвия и ручки – на листе бумаги. Чем проще будет шаблон, тем лучше он подойдет. Скопируйте контуры минимум на 4 куска картона (а еще лучше на шесть кусков) и вырежьте их ножом для картона. Если вы ребенок, обратитесь за помощью к взрослым. Ножом очень легко проткнуть или порезать пальцы! Возьмите кусок картона, который будет находиться в центре. Приклейте уголки на L между ручкой и лезвием. Если хотите, можно вложить в ручку тонкую палку или штырь. Склейте все детали вместе послойно так, чтобы укрепленная деталь была в середине. Ножом для картона можно обрезать кромку на лезвии. После того как вы это сделаете можно весь топор оклеить липкой лентой, или обмотать ленту вокруг ручки чтобы топор выглядел еще более настоящим. Наслаждайтесь вашим новым боевым топором!

english_section_name: Cardboard Battle Axe


summary: Распределите корм кошки равномерно по плоской тарелке или противню. Попробуйте кормить кошку при помощи специальной кормушки-головоломки. Размажьте влажный корм по дну миски своей кошки. Положите мячик для гольфа в миску с кормом. Купите миску с выступами. Купите автоматическую кормушку.

document: Вы можете побудить кошку есть медленно, если равномерно разложите сухой корм по ровной поверхности, например на плоской тарелке или противне для выпекания. Так кошке придется за раз съедать только несколько гранул сухого корма или меньшее количество влажного корма . Вы можете купить или сделать самостоятельно для своей кошки кормушку-головоломку, которая также будет способствовать развитию ума вашего питомца. Вашей кошке придется постараться, чтобы достать корм из этой игрушки. Так она не сможет проглотить весь обед сразу и целиком, поскольку корм будет выпадать из игрушки маленькими порциями. Вы можете купить готовую кормушку или сделать ее самостоятельно, склеив вместе несколько картонных втулок из-под туалетной бумаги и наклеив их на плоскую поверхность. Затем в каждую втулку можно положить по несколько гранул корма. Также есть кормушки в виде пластикового шарика с дырками. Вам нужно насыпать сухой корм внутрь мячика, а кошка будет с ними играть и подъедать выпадающие из дырок гранулы. Так питомец не сможет съесть все слишком быстро, а также будет применять свои охотничьи навыки для добычи еды. Так кошка будет есть медленнее, поскольку  не сможет за один присест слизать весь корм. Животному придется есть медленно, проглатывая пищу перед тем, как перейти к следующей порции. Мячик для тенниса или гольфа (или другое препятствие) заставит вашу кошку есть медленнее, ведь ей придется делать паузы для того, чтобы передвинуть предмет или подойти к миске с другой стороны. Такая преграда должна быть достаточно большой, чтобы кошка ее не проглотила (мяч для гольфа или тенниса подойдет). Во многих магазинах товаров для животных продаются миски для кошек и собак с большим выступом посередине или несколькими маленькими выступами. распределенными по миске. Благодаря такой миске ваша кошка научится есть медленнее и брать меньше еды за раз. Автоматическая кормушка устроена таким образом, что только хозяин может контролировать порцию корма, который получит за раз кошка (нажатием на кнопку). На многих кормушках есть цифровые таймеры, так что вы будете точно знать, сколько корма ваша кошка получит за один раз. В кормушке также предусмотрены датчики объема, которые помогут вам давать кошке не меньше и не больше корма, чем необходимо. Вы можете настроить кормушку так, чтобы в течение дня кошка получала порции еды поменьше, это поможет ей есть медленнее.

english_section_name: Using Special Feeding Containers

summary: Давайте кошке корм чаще, но меньшими порциями. Если у вас много кошек, у них должны быть разные места для кормления. Если после всех усилий кошка продолжает быстро заглатывать пищу, но при этом выглядит истощенной, покажите ее ветеринару.

document: Если ваша кошка ест так быстро, что потом ее тошнит, или вы видите другие признаки нарушенного пищеварения (например, вздутие живота), можно попробовать изменить график кормления. Вместо того, чтобы кормить кошку три раза в день большими порциями, попробуйте кормить кошку небольшими порциями пять-шесть раз в день одну-две недели подряд.  По истечении этого времени попробуйте оценить, помог ли кошке такой график кормления научиться есть медленнее. Если кормить кошку небольшими порциями в течение дня, это также поможет животному хорошо переваривать пищу и «нагулять» аппетит к следующему кормлению. Можно также насыпать небольшие порции корма в небольшие миски и расставить их по всему дому, чтобы кошке пришлось двигаться в поисках новой порции. Так кошка будет воспринимать время кормления как охоту, когда она физически и умственно активна, и не станет торопиться во время еды. Когда в доме больше одной кошки, то часто возникает следующая проблема — одна кошка запугивает другую и съедает ее еду или одна кошка уминает всю еду, когда приходит время кормления. Всего этого можно избежать, если ставить миски для каждой кошки в разные места, в идеале в отдельных комнатах и разных частях дома. Так кошки будут вынуждены расходиться по своим местам на время кормления, и у каждой будет достаточно времени и места, чтобы съесть свою еду. Вы можете помочь своим кошкам есть медленнее, если будете кормить их отдельно друг от друга, несколько раз в день маленькими порциями. Если вы уже попробовали несколько из этих приемов, но ваша кошка все еще ест очень быстро и не набирает при этом вес или не наедается, возможно, она нездорова и ей нужна медицинская помощь. Покажите кошку ветеринару, чтобы врач исключил проблемы со здоровьем.

english_section_name: Using Alternative Feeding Techniques


summary: Занимайтесь спортом с утра. Займитесь интенсивной интервальной тренировкой (ИИТ). Начните заниматься силовыми тренировками. Включите в тренировку кардио упражнения.

document: Если вы обычно тренируетесь днем или вечером, подумайте о том, чтобы заниматься спортом в утренние часы.  Некоторые исследования показали, что утренние тренировки повышают способность организма сжигать калории из накопленного жира вместо использования тех калорий, которые мы потребляем с пищей в течение дня.  Запланируйте тренировки в течение 20–30 минут после пробуждения. Кроме того, тренировки по утрам — гарантия того, что вы не отложите их "на потом", устав за весь день. Сначала может быть сложно привыкнуть к новому расписанию. Но через пару дней вставать и ложиться спать немного раньше станет проще, и вы привыкнете к своему новому режиму. Такие тренировки очень популярны в наше время (и не зря!). Исследования показали, что они помогают сжигать больше жира и поддерживать повышенный метаболизм намного лучше, чем обычные спортивные упражнения.  Обычно в интенсивных интервальных тренировках чередуются упражнения высокой интенсивности (например, спринт) с более умеренной активностью (например, бегом). Уделяйте таким тренировкам один-два дня в неделю. Выполняйте кардио упражнения (45 минут), чередуя их с 10-минутным разогревом и 10-минутным отдыхом. 25 минут между тренировками нужно посвятить спринту в течение 30 секунд или 1 минуты и возвращению к умеренной активности (в течение 2–4 минут). Интенсивные интервальные тренировки (ИИТ) увеличивают выработку человеческого гормона роста на 450 процентов в течение 24 часов. Это помогает нам тратить именно жировые калории, а не мышечную энергию, что идеально подходит для похудения. Высокая интенсивность составляет от 80 до 85 процентов от максимального сердечного ритма. Когда вы не можете разговаривать и очень часто дышите. Умеренная активность составляет от 65 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. В таком состоянии вы спокойно можете беседовать с другом, но вам немного не хватает дыхания. Вам нужно чередовать эти два состояния. Чередуйте дни, когда вы занимаетесь ИИТ и силовыми тренировками. Имейте в виду, что для наращивания мышц нужно некоторое время. Тем не менее, регулярные силовые тренировки в сочетании с правильным питанием помогут нарастить мышечную массу в течение 4–12 недель, что также повысит метаболизм.  Силовые тренировки помогают нам наращивать мышечную массу. Чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм.  Начните неделю с обычных популярных упражнений на бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, с приседаний, выпадов и подъемов. Эти упражнения быстро и легко можно включить в свою тренировку. Попробуйте заниматься на специальных силовых тренажерах, а также с гирями и TRX ремнями. Еще лучше — начать работать с персональным тренером, который расскажет, как правильно заниматься на тренажерах. Тренируйтесь, выполняя по 12–15 повторений упражнения. Нужно сделать по 2–3 подхода. В дополнение к ИИТ и силовым тренировкам включите в свое расписание несколько кардио упражнений. Эти виды упражнений также способствуют потере веса.  Подобно ИИТ кардио упражнения способны сжигать за одну тренировку значительное количество калорий. Поэтому старайтесь уделять таким упражнениям 150–300 минут в неделю (ИИТ должны занимать примерно столько же времени).  Другие виды деятельности могут включать в себя: бег трусцой или просто бег, танцы, плавание или занятия аэробикой. Один из основных отличительных моментов кардио и ИИТ заключается в том, что кардио упражнения выполняются с постоянной умеренной интенсивностью, то есть нет чередования упражнений высокой и умеренной интенсивности.

english_section_name: Working Out to Support Weight Loss

summary: Сократите ежедневно потребляемые калории на 1250. Хорошо завтракайте по утрам. Постарайтесь ограничить потребление углеводов. Кушайте белки и овощи при каждом приеме пищи. Замените обработанные пищевые продукты более питательными необработанными.

document: 0,5 кг — это примерно 3500 калорий, поэтому 2,5 кг — это 17500 калорий. Если брать в расчет две недели, то каждый день необходимо сокращать потребление калорий на 1250. Часть этого дефицита можно создать с помощью упражнений, но необходимо также сократить потребление калорий, чтобы достичь потери веса в 2 кг за 2 недели.  Хотя сокращение калорий ведет к потере веса, слишком большой дефицит калорий в рационе питания может привести не только к потере веса, но и к недостатку питательных веществ в организме и к хронической усталости.  Кроме того, помните, что вы также сжигаете калории благодаря физическим упражнениям. Спорт в сочетании с дефицитом калорий из-за нового рациона питания поможет легко достичь своей цели. Заведите дневник или скачайте специальное приложение для отслеживания пищи, которую вы едите, чтобы точно знать, сколько калорий вы потребляете. Затем вычтите из этого количества 500–750 калорий. Продолжайте отслеживать количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что вы не слишком много едите и не переходите границы допустимого объема калорий. Завтрак — самый важный прием пищи, особенно когда вы пытаетесь сбросить вес.  Не любая пища подходит к здоровому завтраку. Эта пища должна быть богата белками и клетчаткой — именно они обеспечат вас энергией на весь день и помогут дольше чувствовать сытость.  Сочетание высокого содержания белка и клетчатки помогает чувствовать себя сытым в течение долгого времени после того, как вы закончите кушать. Кроме того, благодаря клетчатке обед кажется более "полным", поэтому вы чувствуете себя сытым. Попробуйте овсянку с молоком (с низким содержанием жира), обезжиренный (0 %) греческий йогурт с ¼ чашки низкокалорийного мюсли и горстью ягод или омлет из 2 яиц с овощами, или вареное яйцо. Может быть достаточно легко потерять 2 кг за 2 недели, и некоторые диеты упрощают эту задачу. Но именно ограниченное потребление углеводов поможет сбросить килограммы чуть быстрее.   Углеводы встречаются во многих продуктах питания. Однако ограниченное потребление некоторых типов углеводов может помочь вам потерять эти 2 кг намного быстрее, чем просто рацион питания с низкой калорийностью. Углеводы содержатся в следующих продуктах: молочные продукты, зерновые, овощи, богатые крахмалом, бобовые и фрукты. Вместо того, чтобы есть хлеб, рис и макароны, попробуйте заменить их зелеными овощами (брокколи, шпинат, цветная капуста, сельдерей и перец). Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые необходимы для вашего организма в целом. Как и завтрак, белковые тяжелые блюда в сочетании с низкокалорийными овощами помогут достичь потери веса быстрее, чем просто низкокалорийная диета.  Вместо того, чтобы каждый день подсчитывать граммы съеденных белков, сконцентрируйтесь на потреблении 1–2 порций белковой пищи при каждом приеме пищи и при перекусах. Таким образом, вы получите достаточное количество необходимых питательных веществ. Одна порция белка составляет 85–113 г или около ½ чашки таких продуктов, как бобы или чечевица. Обязательно измеряйте свои порции, чтобы контролировать себя.  Выбирайте такие белковые продукты, как мясо птицы, яйца, постная говядина, тофу или обезжиренные молочные продукты — это поможет укладываться в необходимое количество калорий. Сочетайте белковую пищу с любыми овощами. Старайтесь потреблять низкокалорийные овощи: салаты, брокколи, перец, брюссельскую капусту, помидоры — в этих продуктах очень мало калорий. Можно добавить 1–2 чашки салатного листа.  В этих продуктах также высокое содержание клетчатки и других питательных веществ, которые могут помочь вам почувствовать себя сытым, хотя вы употребите меньшее количество калорий. Ограничьте или вовсе исключите потребление обработанных продуктов хотя бы на ближайшие две недели — это поможет вам без затруднений достичь своей цели.  Известно, что обработанные продукты содержат намного больше калорий, сахара, вредных жиров и разных консервантов.  Употребление обработанных продуктов в больших количествах не только не приведет к потере веса, но даже может способствовать его увеличению. Постарайтесь исключить из своего рациона такие продукты, как алкоголь, сладкая газировка, сладости и конфеты, выпечка, мороженое, сладкие завтраки быстрого приготовления, сладкие хлопья и мюсли, жареные продукты и обработанные жирные продукты. Например, замените печенье по вечерам фруктами и темным шоколадом или даже маленькой баночкой йогурта — так вы уменьшите потребление калорий и сахара. Или вместо того, чтобы заказывать жареный куриный сэндвич, возьмите жареную куриную грудку с зеленью.

english_section_name: Eating For Weight Loss


summary: Найдите слагаемые с одинаковыми основаниями и показателями степени. Сложите слагаемые с одинаковыми основаниями и показателями степени. Сложите коэффициенты при схожих членах. Запишите окончательное упрощенное выражение.

document: Основание имеет вид более крупного числа (или переменной) внизу, а показатель степени стоит справа вверху.  Показатель степени определяет, сколько раз следует умножить основание степени само на себя (например, x3=x×x×x{\displaystyle x^{3}=x\times x\times x}).  В случае переменных перед ними могут стоять коэффициенты, на которые их следует умножить.  Если перед какой-либо переменной нет коэффициента, это значит, что она умножается на 1{\displaystyle 1}. Например, x4=1x4{\displaystyle x^{4}=1x^{4}} При работе с переменными можно складывать лишь те члены, у которых одинаковые основания и показатели степени. То есть одинаковыми должны быть ОБЕ эти части. Например, если дано выражение x4+3x6+4x4+2y4{\displaystyle x^{4}+3x^{6}+4x^{4}+2y^{4}}, то нетрудно заметить, что слагаемые x4{\displaystyle x^{4}} и 4x4{\displaystyle 4x^{4}} имеют одинаковые основания (x{\displaystyle x}) и показатели степени (4{\displaystyle 4}). Таким образом, эти два члена можно сложить. В слагаемом 3x6{\displaystyle 3x^{6}} другой показатель степени, а член 2y4{\displaystyle 2y^{4}} имеет другое основание, поэтому их нельзя складывать. Помните о том, что при отсутствии коэффициента он равен 1{\displaystyle 1}. НЕ складывайте показатели степени. Показатель степени должен остаться прежним. Например, если дано выражение x4+4x4{\displaystyle x^{4}+4x^{4}}, следует сложить коэффициенты перед x4{\displaystyle x^{4}}, а основание и показатель степени оставить теми же:x4+4x4{\displaystyle x^{4}+4x^{4}}=(1)x4+(4)x4{\displaystyle =(1)x^{4}+(4)x^{4}}=5x4{\displaystyle =5x^{4}} Помните о том, что складывать следует лишь коэффициенты при членах с одинаковым основанием И показателем степени, причем основание и показатель останутся прежними. В нашем примере выражение x4+3x6+4x4+2y4{\displaystyle x^{4}+3x^{6}+4x^{4}+2y^{4}} упрощается до 5x4+3x6+2y4{\displaystyle 5x^{4}+3x^{6}+2y^{4}}.

english_section_name: Adding Variables With Exponents

summary: Вычислите первое степенное выражение. Вычислите второе степенное выражение. Сложите полученные значения.

document: Оно состоит из основания (крупное число внизу) и показателя (меньшее по размеру число справа вверху) степени. Показатель степени определяет, сколько раз следует умножить основание само на себя (например, 23=2×2×2{\displaystyle 2^{3}=2\times 2\times 2}). Например, если дано выражение 34+25{\displaystyle 3^{4}+2^{5}}, сначала следует вычислить 34{\displaystyle 3^{4}}:34{\displaystyle 3^{4}}=3×3×3×3{\displaystyle =3\times 3\times 3\times 3}=81{\displaystyle =81} Для этого умножьте основание степени на само себя столько раз, сколько указано в показателе степени. После предыдущего действия наш пример имеет вид 81+25{\displaystyle 81+2^{5}}, поэтому необходимо вычислить 25{\displaystyle 2^{5}}:25{\displaystyle 2^{5}}=2×2×2×2×2{\displaystyle =2\times 2\times 2\times 2\times 2}=32{\displaystyle =32} Таким образом вы найдете сумму двух степенных выражений. В нашем примере:34+25{\displaystyle 3^{4}+2^{5}}=(3×3×3×3)+(2×2×2×2×2){\displaystyle =(3\times 3\times 3\times 3)+(2\times 2\times 2\times 2\times 2)}=(81)+(32){\displaystyle =(81)+(32)}=113{\displaystyle =113}

english_section_name: Adding Numbers With Exponents By Hand

summary: Найдите на калькуляторе клавишу степени. Введите первое степенное выражение. Нажмите клавишу сложения. Введите второе степенное выражение. Нажмите знак равенства (клавишу ={\displaystyle =}).

document: Как правило, на ней написано yx{\displaystyle y^{x}}, EXP{\displaystyle EXP} или x{\displaystyle x} с пустым квадратом, который обозначает показатель степени. Данный метод не годится, если в вашем калькуляторе нет опции возведения в степень. Для этого введите сначала основание степени (более крупное число), а затем показатель степени. Например, если дано выражение 34+25{\displaystyle 3^{4}+2^{5}}, для ввода первого слагаемого следует нажать следующие клавиши:3{\displaystyle 3}yx{\displaystyle y^{x}}4{\displaystyle 4} В результате у вас получится значение первого слагаемого. После этого не нужно нажимать знак равенства (клавишу ={\displaystyle =}). В нашем примере после ввода выражения 34{\displaystyle 3^{4}} следует нажать клавишу +{\displaystyle +}, и у вас получится 81{\displaystyle 81}. Для этого введите сначала основание степени (более крупное число), а затем показатель степени. Например, если дано выражение 34+25{\displaystyle 3^{4}+2^{5}}, для ввода второго слагаемого следует нажать такие клавиши:2{\displaystyle 2}yx{\displaystyle y^{x}}5{\displaystyle 5} В результате у вас получится сумма двух степенных выражений. В нашем примере, после того как вы нажмете на необходимые клавиши, вы найдете, что сумма 34+25{\displaystyle 3^{4}+2^{5}} равна 113{\displaystyle 113}.

english_section_name: Adding Numbers With Exponents Using a Calculator


summary: Подходите к отношениям непредвзято. Прекратите проверять свои отношения. Обуздайте свою ревность. Признавайте положительные моменты в отношениях. Не берите всю вину на себя.

document: Возможно, вы боитесь, что вас бросят или обидят. Однако эти страхи могут держать вас в напряжении и не позволять полностью открыться отношениям. Такое поведение может саботировать отношения. Возможно, вы захотите бросить партнера до того, как он бросит вас. Снимите с себя оковы защиты, станьте открытым, честным и откровенным со своим партнером.  Отпустите все свои предположения по поводу отношений, связанные с самооценкой. Допустим, вы боитесь (или ожидаете) того, что ваш партнер вам изменит. От этого у него возникнет чувство, что вы ему не доверяете. Если в прошлых отношениях вам сделали больно, не нужно предполагать, что нынешний ваш партнер сделает то же самое. Это может стать причиной напряжения в отношениях. Если вы не считаете себя привлекательным, возможно, вы сомневаетесь в намерениях своего партнера или в его проявлениях любви к вам. Возможно, вы также сомневаетесь в ваших отношениях. Это совсем не здорово и создает атмосферу недоверия в ваших отношениях, что неприятно как вам, так и вашему партнеру. Вы можете проверять своего партнера разными способами. Можете, например, не звонить и не писать, намеренно не обсуждать своих планов или флиртовать с кем-то другим при своем партнере. Подобные действия настраивают ваши отношения на крах. Если у вас низкая самооценка, возможно, вы чувствуете постоянную угрозу в поведении своего партнера. Невинный разговор с сотрудником может показаться вам изменой. Признайте, что ревность возникает из-за того, что вы недовольны собой, а не из-за того, что ваш партнер пытается вас обидеть. Если начнете испытывать ревность, спросите себя, действительно ли вы рассуждаете логически и справедливо. Один из отличных способов обуздать ревность – перестать сравнивать себя с другими. Если заметите за собой склонность к катастрофизации (“Он разговаривает с другой девушкой. Наверное, он флиртует. Наверное, она ему нравится. Он собирается бросить меня”), притормозите и поразмыслите более рационально. Скажите себе: “Он разговаривает с другой девушкой. Это похоже на обычный разговор, и у меня нет никаких причин ему не доверять”. Не отмахивайтесь от комплиментов партнера. Лучше прислушайтесь к ним безо всяких препираний. Признайте, какой вклад в отношения вы делаете, и спросите своего партнера, что он ценит в вас. Например, если ваш партнер говорит: “Ты сегодня выглядишь просто очаровательно”, не придумывайте никаких оправданий и не пытайтесь обесценить комплимент. Лучше просто скажите “спасибо”. Если у вас низкая самооценка, возможно, вы избегаете конфронтации или конфликта. Вероятно, вы считаете, что именно вы виноваты в ссоре и поэтому у вас нет права говорить об этом со своим партнером. Однако утверждение границ и эффективное общение – две важные составляющие отношений. Если обнаружите, что вините себя в каждой ссоре или конфликте, сделайте шаг назад и спросите, честны ли вы с самим собой.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Используйте позитивные аффирмации. Проявляйте сочувствие к себе Определите свои сильные и слабые стороны. Ставьте перед собой реалистичные цели. Признавайте свои достижения. Ухаживайте за собой Обратитесь к психотерапевту.

document: Поставьте в приоритет позитивный внутренний диалог, это станет отличным способом улучшить самооценку. Старайтесь несколько минут в день уделять тому, чтобы сказать себе что-то приятное. Можно сделать себе комплимент или просто напомнить, что вы себя любите.  Каждый день говорите (или пишите): “Я безоговорочно принимаю и люблю себя таким, какой я есть”. Еще можно каждый день смотреть на себя в зеркало и делать комплименты по поводу своего внешнего вида. Можно, например, сказать: “Мне нравится, как сегодня выглядят мои волосы! Они такие блестящие и гладкие!” . Признайте, что вы просто человек и получаете человеческий опыт. Это напомнит вам о том, что вы не страдаете в одиночестве, что вы связаны с другими. Каждый из нас совершает ошибки и попадает в ситуации, не подвластные нашему контролю. Если вы будете помнить об этом, то будете более сострадательны к себе и к другим. Позвольте себе испытать свои эмоции. Не подавляйте свои эмоции, но и не выплескивайте их повсюду. Помните, что иметь эмоции и выражать их – это нормально. Эмоции приходят и уходят, они вас не определяют, какими бы плохими они ни были. Например, если вы чувствуете пренебрежение со стороны своего партнера, поймите, что негативные чувства в таком случае – это нормально, но эти эмоции не определяют вас или ваши отношения. Составьте список из десяти своих сильных и десяти слабых сторон. Это первая ступень на пути повышения самооценки. Разделите лист бумаги на две колонки, в одной из них запишите десять своих сильных сторон, а в другой – десять слабых.  Многим людям легко определить недостатки, а вот задача с сильными сторонами оказывается более сложной. Чтобы определить свои сильные черты, вспомните моменты, когда люди вас хвалили. Это могут быть мелочи, например, когда кто-то говорил вам, что вы умеете слушать или хорошо рисуете. Даже когда вы думаете, что не стоит вносить это в список, все равно запишите. Старайтесь не сравнивать себя с другими. Лучше напомните себе о том, что у каждого есть свои сильные стороны и сосредоточьтесь на том, в чем вы хороши. Когда вы ставите перед собой огромные, нереалистичные цели, вы создаете ситуацию, в которой не соответствуете собственным ожиданиям, а это может сказаться на вашей самооценке. Чтобы этого не произошло, старайтесь ставить себе реалистичные цели.  Ваши цели обязательно должны быть конкретными, и у вас должен быть способ их измерения. К примеру, измеримой и конкретной целью может быть что-то вроде: “К концу месяца я хочу сократить время, за которое я пробегаю 1 км, на 30 секунд”. Если цель слишком крупная, это может вас подавлять. Попробуйте разбивать большие цели на маленькие, более выполнимые шаги. Например, вместо того чтобы ставить перед собой цель найти работу получше, можно определить для себя более мелкие задачи, например, поработать над резюме, чтобы каждую неделю подавать заявки на пять новых вакансий. Иногда ваши достижения остаются для других людей незамеченными, но вы всегда можете признавать их сами. Постарайтесь взять в привычку всегда отмечать все свои достижения, даже если вы считаете, что они для этого слишком малы.  Например, если вы стараетесь питаться более здоровой пищей и приготовили себе здоровый ужин, это можно отметить в дневнике такою записью: “Сегодня на ужин съела брокколи на пару с лососем! Я молодец!” Еще один способ – посмотреть на себя в зеркало и поздравить с успехами. Если вы, например, усердно готовились к важному экзамену, посмотрите на себя в зеркало и скажите: “Ты очень старался, ты молодец! Я очень горжусь тобой за всю работу, которую ты проделал!” . Забота о себе также очень важна для повышения самооценки. Когда вы заботитесь о своем теле и уме, вы самому себе посылаете сообщение о том, что заслуживаете хорошего отношения. Чтобы правильно ухаживать за собой, нужно:  Всегда соблюдать личную гигиену. То есть каждый день принимать душ, расчесываться, чистить зубы, использовать антиперспирант и носить чистую одежду. Уделять время тому, что вы любите делать. Это может быть игра на музыкальном инструменте, чтение, фильмы, рисование или что-нибудь другое. Заботиться о своем физическом здоровье. Готовьте здоровую пищу, занимайтесь физическими упражнениями, и высыпайтесь. Научиться справляться со стрессом. Попробуйте заняться медитацией, йогой, или упражнениями глубокого дыхания. Если вы не знаете, с чего начать или как увидеть себя в более позитивном свете, психотерапия станет для вас хорошей отправной точкой. Разговорная терапия, например когнитивно-поведенческая (КПТ), поможет вам принять себя и почувствовать уверенность в себе. Чтобы найти психотерапевта, свяжитесь со своей страховой компанией, с местной психиатрической клиникой или обратитесь за рекомендацией к своему семейному врачу или другу.

english_section_name: Accepting Yourself

summary: Будьте утвердительны. Верьте позитивным вещам, которые говорит о вас ваш партнер. Прекратите постоянно искать одобрения. Попросите помощи у партнера. Весело проводите время вместе.

document: Когда у человека низкая самооценка, ему трудно выражать себя в отношениях. Проявляйте уверенность и твердость в отношениях, прямо и честно выражая свои желания, потребности, чувства, убеждения и мнения. Это поможет вам найти свой голос и позволит увидеть, что ваши мысли и чувства играют важную роль в отношениях.  Не стоит просто соглашаться с тем, что хочет делать ваш партнер. Например, если ваш партнер хочет посмотреть один фильм, а вы – другой, выскажитесь и поделитесь своими желаниями. Скажите, допустим: “Я знаю, что ты хочешь посмотреть боевик, но я бы хотела комедию. Хочешь, посмотрим сегодня два фильма или посмотрим один сегодня, а один завтра?” Знайте, что ваши потребности важны. Если ваш партнер волнуется о том, что вы опоздаете куда-то, скажите: “Я знаю, что для тебя важно прийти вовремя, но мне нужно некоторое время, чтобы поесть, перед тем как мы выйдем”. Если ваш партнер считает вас привлекательным, умным и трудолюбивым, согласитесь, что вы можете обладать этими чертами. Хотя вы, возможно, просто игнорируете или отрицаете эти качества, вы можете начать замечать их в себе и со временем увидеть себя таким, каким видит вас ваш партнер. Если вам трудно принять то, каким видит вас партнер, спросите себя: “Возможно ли такое, что я действительно обладаю этой чертой? Когда я замечал в себе это качество?” Слова одобрения от партнера – это, конечно, приятно, но эффект часто кратковременный, и у вас возникает необходимость получить его снова. Это похоже на постоянную битву между желанием получить одобрение и огорчением от того, что партнер вам его не озвучивает. Напомните себе, что вам не нужно ничье одобрение, ни родителей, ни друзей, ни партнера. Вы – достойный человек, и вам не нужно ничье одобрение, чтобы быть любимым или важным.  Желание одобрения может проявляться, например, в таких вопросах: “Я хорошо в этом выгляжу?”, “Ты меня любишь?”, “Я достаточно хорош для тебя?” Не стоит полагаться на комплименты партнера, чтобы поддерживать свою самооценку. Комплименты это, конечно, приятно, но после них вы можете возвращаться к негативным мыслям о себе или нуждаться в постоянных комплиментах, чтобы быть довольным собой. Поговорите с партнером о конкретных проблемах, с которыми вы столкнулись, и о том, как вам может быть полезной его поддержка. Попросите партнера выслушать вас, не перебивая и не пытаясь найти решения ваших проблем. Попросите обнять вас, если это нужно. Дайте партнеру понять, что вам нелегко просить о помощи, и пока вы работаете над тем, чтобы научиться выражать свои потребности, вам была бы очень полезной его помощь. Скажите: “Мне трудно просить о помощи, так как мне не кажется, что я ее заслуживаю. А еще я не хочу беспокоить тебя. Есть определенные вопросы, в которых мне была бы полезной твоя помощь, и я хотел бы обсудить их с тобой”. Регулярно делайте вместе что-то интересное. Найдите занятие, которое ново для вас обоих, и займитесь им вместе. Вам будет приятно попробовать что-то новое, когда вы знаете, что это ново и для вашего партнера. Если почувствуете себя глупо, скорее всего, такое же чувство возникнет и у вашего партнера, и тогда вы сможете вместе над этим посмеяться. Попробуйте потанцевать свинг, порисовать или сходить в новый ресторан.

english_section_name: Interacting with Your Partner


summary: В течение дня ешьте часто и небольшими порциями. Выбирайте свежие, а не переработанные продукты. Тщательно пережевывайте пищу.

document: Не перегружайте пищеварительную систему, а вместо этого ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы ускорить процесс пищеварения. Старайтесь питаться 4-5 раз в день маленькими порциями. Попробуйте принимать пищу каждые три часа, чтобы утолить чрезмерное чувство голода. Продукты с высокой степенью переработки труднее усваиваются организмом. Вместо этого отдайте предпочтение свежим продуктам, которые не содержат консервантов и других химических веществ. Ешьте фрукты, овощи, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, бобы, орехи, семена и другие продукты, которые способствуют облегчению процесса пищеварения. Жевательный процесс запускает работу пищеварительной системы, однако его часто недооценивают. Правильное пережевывание в несколько раз увеличивает площадь поверхности перемолотых кусочков еды и позволяет ферментам расщепить большее количество пищи в вашем организме. Расщепление большей площади поверхности еды с помощью слюны является отличным началом для эффективного пищеварения.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Ешьте йогурт. Ешьте имбирь. Выбирайте обезжиренные продукты и избегайте жирной и жареной пищи. Выбирайте полезную пищу, а употребление острой и перченой следует избегать. Исключите или ограничьте потребление молочных продуктов. Исключите или ограничьте потребление красного мяса.

document: Богатые клетчаткой продукты помогают процессу пищеварения разными способами. Употребление этих продуктов поможет ускорить процесс пищеварения, уменьшить вероятность запора и поддержит здоровье вашего кишечника.  Клетчатка поглощает воду, добавляя объем и массу вашему стулу. Для эффективного процесса дефекации (а иногда и ускоренного) следует увеличить количество потребляемой воды. В противном случае у вас может случиться запор. Путем увеличения массы стула богатые клетчаткой продукты регулируют процесс пищеварения. Это также помогает устранить газы, вздутие живота и диарею.  К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Йогурт является естественным источником пробиотиков и других живых культур, необходимых для пищеварения. Йогурт помогает улучшить пищеварительные возможности организма, так как он:  Стимулирует рост полезных бактерий благодаря содержащимся в нем живым культурам. Уменьшает продолжительность времени, необходимого для восстановления организма после инфекций, а также уменьшает реакцию иммунной системы у людей с синдромом раздраженного кишечника. Ускоряет время прохождения пищи через кишечник. Имбирь используется уже более тысячи лет в качестве помощника процесса пищеварения, и его популярность в настоящее время не угасла. Считается, что имбирь стимулирует высвобождение ферментов желудочно-кишечного тракта, которые увеличивают скорость пищеварения. Имбирь помогает повысить количество мышечных сокращений в желудке, ускоряя движение пищи к верхней части тонкого кишечника. Жареная и жирная еда может вызвать дополнительный выброс желудочной кислоты и изжогу, так как эти продукты усложняют работу желудка по правильному расщеплению пищи.  Желудку трудно справляться с такими продуктами, из-за чего замедляется весь процесс пищеварения.  Примеры продуктов с высоким содержанием жира: приготовленное мясо, картофель фри, мороженное, сливочное масло и сыр. Острая пища раздражает горло и пищевод, что приводит к изжоге. Кроме того, такие продукты могут нарушить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), замедляя процесс пищеварения, вызывая диарею и другие заболевания. В целом йогурт полезен для людей. Но при возникновении симптомов непереносимости лактозы йогурт следует исключить из рациона вместе с другими молочными продуктами. Неизвестно точно, каким именно образом молочные продукты вызывают запор или расстройство желудка, однако они замедляют процесс пищеварения. Непереносимость лактозы может вызвать вздутие живота, газы, расстройство желудка, из-за которых и замедляется процесс пищеварения. Красное мясо может привести к запору и сделать затруднительным регулярный процесс испражнения, который очень важен для быстрого переваривания пищи. Существует множество причин негативного влияния красного мяса на процесс пищеварения.  В красном мясе содержится большое количество жира, так что организму нужно больше времени на его усваивание. Красное мясо богато железом, которое может привести к запорам.

english_section_name: Eating Foods that Promote Digestion

summary: Рассмотрите вариант употребление пробиотиков. Принимайте ферментные добавки для улучшения пищеварения. Пейте настойки.

document: Пробиотики – это бактерии, помогающие поддерживать естественный баланс микроорганизмов в кишечнике. Существуют доказательства того, что употребление добавок с пробиотиками может помочь пищеварительному процессу путем удержания полезных бактерий находящихся в кишечнике. Пробиотики также содержатся и в некоторых продуктах, так что если вы не хотите принимать добавки, то вполне можете употреблять пробиотики, просто включив некоторые продукты в ваш рацион.  Поскольку Управление по санитарному надзору не относит пробиотики к лекарственным средствам, то существует несколько моментов, на которые вам стоит обратить внимание при выборе добавок. Убедитесь, что вы нашли следующую информацию на этикетке: Род, вид и штамм пробиотика (например, Lactobacillus rhamnosus GG) Количество полезных бактерий, которые должны оставаться живыми до указанного срока годности Рекомендуемая доза Название компании и контактная информация   Типы различных штаммов очень важны. Некоторые люди реагируют на определенные виды бактерий лучше, чем другие. Поэтому выбирайте пробиотик с несколькими различными штаммами. Безрецептурные ферментные добавки помогут улучшить пищеварение, дополняя естественные ферменты в организме. Ферменты расщепляют пищу на составляющие части и позволяют организму лучше ее усваивать. Если эти добавки являются эффективными, то они помогут ускорить процесс пищеварения.  Ферменты вырабатываются четырьмя железами организма человека, и в большей мере поджелудочной железой.  Хотя некоторые специалисты нетрадиционной медицины и продавцы добавок убеждают нас в их неоспоримой пользе, однако врачи сообщают о необходимости дополнительных исследований по влиянию добавок на человека для выявления возможных последствий.  К наиболее популярным добавкам относят:  Липаза. Липаза помогает процессу пищеварения и абсорбирует жир.  Папаин. К свойствам папаина относится его помощь в усвоении белков.  Лактаза. Обогащенные лактазой добавки способствуют усвоению лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Люди с врожденным низким уровнем содержания лактазы, как правило, страдают непереносимостью лактозы. Настойки (часто алкогольные) делаются на основе различных трав, коры, корней, которые помогают процессу пищеварения. Алкоголь выступает в качестве растворителя растительного экстракта, а также помогает дольше сохранить его полезные свойства. Принимая настойки до или после еды вы сможете ускорить процесс пищеварения. Тем не менее научно не доказано полезное воздействие настоек на пищеварительную систему, и было проведено недостаточно исследований для установления их эффективности.

english_section_name: Using Supplements

summary: Регулярно занимайтесь спортом. Отдохните. Пейте жидкость.

document: Повышенная физическая активность помогает пище быстрее проходить через пищеварительную систему. Это помогает ускорить процесс пищеварения и способствует лучшему усвоению пищи.  Занятия спортом помогут предотвратить запор и увеличить скорость усвоения пищи путем уменьшения времени ее нахождения в толстом кишечнике, ограничивая таким образом количество воды, всасываемой из фекальной массы обратно в организм.  Регулярные упражнения также помогают стимулировать естественные сокращения мышечной оболочки желудочно-кишечного тракта, ускоряя процесс расщепления пищи.  Перед началом упражнений лучше всего подождать час или около того, чтобы естественное кровообращение организма сконцентрировалось вокруг пищеварительной системы, а не на сердечных и других видах мышц. Сон дает органам пищеварения время на отдых, повышая способность быстро и эффективно переваривать пищу. После внесения некоторых изменений в процесс сна вы получите некоторые преимущества для вашей пищеварительной системы в долгосрочной перспективе.  Не ложитесь спать сразу после еды, а подождите два-три часа, чтобы дать возможность вашему организму переварить всю пищу. Попробуйте спать на левом боку. Некоторые исследования показали, что сон на левой стороне улучшает процесс пищеварения. Прием жидкости, особенно воды или чая во время или после еды, способствует стимулированию пищеварения. Жидкость поможет ускорить процесс расщепления пищи и даст вашему организму необходимую влагу.  Гидратация является основой поддержания необходимого уровня производства слюны и жидкости в желудке. Вода также смягчает стул, помогая в предотвращении запоров. Кроме того, вода имеет решающее значение для эффективной переработки вашим организмом клетчатки, важнейшего компонента пищеварения.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Будьте любезны. Начните вести дневник. Укрепляйте уверенность в себе. Запишитесь в кружок или спортивную секцию. Сосредоточьтесь на позитивных моментах.

document: Оставайтесь любезным человеком, даже если все в школе пытаются оскорбить вас. Не сплетничайте и не распускайте слухи. Во время разговоров будьте вежливы и доброжелательны. Если вести себя хорошо, то никто не сможет сказать о вас ничего плохого. Улыбайтесь людям и не стесняйтесь смотреть в глаза. Давайте выход всем болезненным эмоциям. Записывайте все то, что вы хотите сказать вслух, но боитесь или стесняетесь. Описывайте события и свои ощущения.  Можно изложить все свои чувства на бумаге, а затем осторожно сжечь эту записку. Дневник будет особенно полезным, если вы стесняетесь выражать свои чувства. Занятия физкультурой – прекрасный способ побороть стресс и поверить в себя. Если вы не готовы ходить в тренажерный зал, то существует множество других вариантов: начните прыгать через трамплин, гулять с собакой или кататься на велосипеде.  Также можно заниматься танцами, единоборствами или кататься на коньках. Выбирайте такое занятие, которое придется вам по душе! Приобретайте новые навыки. Новые способности повышают уверенность в своих силах, а также позволяют увидеть, что вы не стоите на месте. Если вам кажется, что вы никому не нравитесь, то попробуйте стать членом кружка или спортивной команды и найти там друзей, которые разделяют ваши интересы. Во многих школах имеются театральные кружки, стенгазеты, клуб любителей поэзии, музыкальные и спортивные секции. За пределами школы можно заниматься боевыми искусствами, танцами или духовным просветительством.  Выбирайте занятие, которое соответствует вашим интересам. Сначала вы можете чувствовать себя не в своей тарелке, но хотя бы попробуйте. Иногда самое сложное – прийти на первое занятие. У вас может возникнуть чувство тревоги или ощущение, что все невзлюбят вас и будут игнорировать. Выбросьте это из головы! Попробуйте сходить хотя бы на одно занятие. Помните, что все члены команды или секции имеют общий интерес. Попробуйте познакомиться с другими участниками, задав им вопрос: “Когда ты впервые заинтересовалась фотографией?”, “Как давно ты занимаешься каратэ?” или “Кто твой любимый поэт?”. Научитесь изменять свое восприятие и не думать, что все люди злые или никто вас не любит. Не нужно снова и снова прокручивать в мыслях неприятные ситуации. Когда вы думаете о негативных моментах из прошлого, вы фактически наделяете своих обидчиков свежими силами. Начните укреплять свои силы и думать о себе в положительном ключе.  Очень легко зациклиться на том, что вас отвергли (“Что я сделал? Могла ли я поступить иначе? Почему они такие злые?”), но старайтесь как можно быстрее покинуть этот замкнутый круг. Такие люди не определяют вас как личность, а их мнение остается лишь мнением, но не фактом. Подумайте о своих положительных качествах (доброта, сострадание, заботливость и щедрость) и уникальных способностях (хороший танцор и старший брат).

english_section_name: Improving Your Experience

summary: Поговорите с родителями. Заводите друзей. Поговорите с учителем или школьным психологом. Обратитесь к психотерапевту. Относитесь к себе с состраданием.

document: Они всегда помогут и поддержат вас. Если вам сложно, то попросите у родителей совета или помощи. Они могу рассказать о том, как им приходилось несладко в вашем возрасте и как им удалось справиться с неприятностями в школе. Вашу участь могут разделять и другие дети в школе. Начните общаться с теми, кого также изводят другие школьники. Это могут быть жертвы оскорблений, слухов  или новенькие, которым сложно приспособиться. Предложите им свою дружбу, понимание и поддержку. Если кто-то в школе обижает вас и ваших друзей, то поговорите с этим человеком все вместе. В количестве проявляется сила, а единство наделит вас убедительностью. Если вас обижают в школе, то обязательно сообщите об этом взрослому, которому вы доверяете. Можно просто обсудить ситуацию или же попробовать отстоять справедливость. Даже если разговор не изменит ситуации, он поможет вам изменить отношение к ней. Можно поговорить с учителем, родителями друга или священником. Если вас постоянно изводят в школе, а вы ничего не можете с этим поделать, то попросите родителей записать вас к психотерапевту. Он поможет вам разобраться с эмоциями, преодолеть  негативные чувства и лучше разобраться в себе. Встречи с психотерапевтом не означают, что вы “сумасшедший” или не способны решить свои проблемы. Вы лишь обращаетесь за помощью к человеку, который умеет разобраться в ситуации. Даже если вам очень сложно, не стоит забывать, что вы  все-таки заслуживаете уважительного отношения со стороны других людей и, что самое главное, от самого себя. Вы – достойный и значимый человек вне зависимости от того, как с вами обращаются другие. Вам следует помнить, что чужое восприятие не определяет вас как личность, вы сами решаете, каким человеком быть. Будьте добры к себе. Перестаньте изводить себя (“Я такая глупая” или “Меня никто не любит”), станьте своим лучшим другом и опорой. Научитесь опровергать отрицательные мысли о себе. Если вы думаете “Я глупая”, то вспомните все те моменты, в которых вы проявили сообразительность (не обязательно в школе). Вы можете быть хорошим математиком, плотником или обладать способностью находить выход из сложных ситуаций.

english_section_name: Reaching Out For Support

summary: Следите за людьми с развитыми навыками общения. Жесты и мимика. Будьте хорошим слушателем. Развивайте навыки общения.

document: Часто стеснительные и беспокойные в обществе люди, которым трудно общаться с другими, слишком зациклены на себе и своих успехах или неудачах в общении. Понаблюдайте за теми учениками, которые популярны в школе, хорошо ладят с другими и завели множество друзей. Благодаря чему такие люди всем нравятся? Следите за их осанкой, жестами, мимикой. Обратите внимание на то, как они общаются с другим людьми в школе.  Подмечайте, какие положительные моменты этот человек вносит в социальное взаимодействие, а затем попробуйте повторить их самостоятельно. Если сосредоточиться на себе, то легко упустить едва различимые подсказки других людей. Для начала попробуйте замечать такие намеки в других, чтобы потом различить их в беседах. Если скрестить руки и ноги и смотреть вниз, то окружающие вряд ли примут вас за доброго и радушного собеседника. Следите, чтобы ваш язык тела был максимально открытым: поворачивайтесь к людям лицом, улыбайтесь, кивайте головой и поддерживайте зрительный контакт. Старайтесь не скрещивать руки и ноги, не горбиться и распрямлять плечи. Для зрительного контакта не обязательно постоянно смотреть человеку в глаза. Это могут быть и другие точки лица: щеки, лоб, нос, рот. Если ранее вы избегали зрительного контакта, то поначалу вам будет непросто. Не сдавайтесь. Не нужно считать, что вы на 100% ответственны за продолжение разговора. Если думать только о своей следующей реплике, то вы можете упустить важные детали беседы. Лучше всего слушать своего собеседника и задавать уточняющие вопросы. Например, если человек вам сказал “Мне нравится копаться в саду”, то спросите “Какие цветы и растения тебе нравятся?” или “Когда ты начала этим увлекаться?”. Активные слушатели следят за тем, что им рассказывают, а также проявляют интерес к человеку и теме беседы. Не бойтесь кивать головой, говорить “Ну да”, “Серьезно?” или  “Ничего себе!”, чтобы показать свою заинтересованность. Одно дело теория, но практика – совсем другое! Задействуйте свои навыки в беседах с близкими людьми, а потом попробуйте воспользоваться ними в школе. Нужно использовать свои навыки как можно чаще, чтобы вести себя максимально естественно. Если потребуется, то выходите из своей зоны комфорта! Со временем вам станет проще.

english_section_name: Increasing Social Skills

summary: Уйдите прочь. Откажитесь. Взгляните на ситуацию шире. Шутите.

document: Если уйти от хулигана, то вы покажете, что этот человек не контролирует ваши действия и эмоции. Вы должны находиться на одном уровне, чтобы дать человеку отпор. Сейчас это совершенно ни к чему, поэтому не стоит тратить силы на данную ситуацию. Вы всегда сами решаете, как реагировать. Стоит ли вступать в перепалку? Возможно, лучше просто уйти и не заморачиваться. Если кто-то пристает к вам или подбивает вас на ссору, то спокойно скажите, что вы не собираетесь вступать в перепалку. Человек способен изводить вас только в том случае, если получает власть над вашими эмоциями. Если показать, что вам нет до него дела, то обидчик просто потеряет интерес к вам.  Если человек проявляет упорство, то игнорируйте его. Скажите “Я не хочу с тобой разговаривать” или “Мне это не интересно”. Не забывайте, что ваша реакция на ситуацию зависит только от вас. Не стоит тратить время попусту. Спросите себя: “Вспомню ли я об этой ситуации через год? А через 5 лет? Как это повлияет на мою жизнь?”. При отрицательном ответе лучше направить силы в иное русло. Также оцените, как долго эти люди будут оставаться в вашей жизни. Если вы собираетесь стать студентом университета или переехать, то достаточно скоро вы о них забудете. Если вас пытаются оскорбить, то попробуйте ответить обидчику шуткой. Юмор способен обезоружить и сбить с толку вашего оппонента. Также юмор показывает, что другие люди не имеют власти над вами.  Если у вас получится пошутить в ответ, что вероятно, что обидчик потеряет к вам интерес. Если кто-то пытается смеяться с вашего размера обуви, скажите: “Ты прав. Я пытался получить роль во “Властелине колец”, но оказалось, что у меня недостаточно волосатые ноги”.

english_section_name: Handling Mean People


summary: Поищите ответ на свой вопрос в поисковике. Предположите, что этот вопрос уже был задан раньше. Проверьте секции FAQ (Вопросы и Ответы). Возможно, вам удастся найти частичные ответы на вопрос, который вас интересует.

document: Перед тем, как задавать на сайте или форуме свой вопрос, посмотрите, может быть, на него уже был дан ответ. Попробуйте ввести свой вопрос в поисковой системе Google. Просмотрите результаты. Вы можете сформулировать поисковой запрос по-разному. Например, в форме вопроса. Или же попробовать поиск по ключевым словам.  Поищите ответ в интернете перед тем, как задавать вопрос, это очень важно. Если ответ на ваш вопрос уже есть в сети, вам могут не ответить или даже сделать замечание, когда вы зададите свой вопрос. Если вы хотите найти информацию на определенном сайте, добавьте перед запросом фразу "site:имясайта.com". Google покажет результаты только по этому сайту. Интернет просто огромный, так что вряд ли вы первый в мире человек, у которого появился такой вопрос. Попробуйте поискать похожие вопросы и ответы на них в сети. Это сохранит вам немало времени и усилий. Многие сайты, сервисы и компании имеют разделы FAQ (Часто задаваемые вопросы, в переводе) на своих страницах и сайтах. Там вы сможете найти ответы на многие вопросы, волнующие клиентуру и вообще мировое интернет сообщество. Вы можете использовать эту найденную вами информацию для лучшей формулировки вопроса, волнующего вас, если вы все таки решитесь задать его на одном из форумов в интернете. Это покажет пользователям форума, что вас серьезно интересует эта тема и вы отчасти в ней уже осведомлены, или же по крайней мере уже искали ответы на свой вопрос в интернете, и все безуспешно. Это поможет им точней ответить на ваш вопрос.

english_section_name: Searching for the Answer

summary: Разберитесь в своем вопросе. После того, как вы определились с отраслью знаний, уточните тему, которая вас интересует. Найдите форум, на котором обсуждается ваша тема. Найдите чат, посвященный интересующей вас теме. Воспользуйтесь специальными сайтами для вопросов. Посмотрите на стиль общения форума, который вы открыли.

document: К какой сфере знаний он относится? Например, у вас есть вопрос по теме компьютеров, вам нужна помощь эксперта. Или же ваш вопрос связан в домашними делами, например, с постройкой или ремонтом дома. Тогда вам нужно искать ответы на соответствующих сайтах. Например, если у вас компьютерный вопрос, определитесь, какого он характера. Вам нужна помощь с системой Windows? Ищите экспертов по системе Windows. Если вам нужна помощь по использованию какой-либо программы, например, Photoshop, найдите экспертов по фотошопу, лучше всего на сайте самой программы. Введите название темы или отрасли знаний в поисковую систему Google, добавив слово «форум» в конце запроса. Например, если вам нужна помощь с программой Photoshop, напишите в запросе "Photoshop форум". Почти все форумы требуют регистрации. Иначе вам задать вопрос не удастся. Это альтернатива форумам. Здесь вы сможете получить ответ сразу же, так как общение протекает в реальном времени. Самый популярный англоязычный (преимущественно) чат это Internet Relay Chat (IRC), в нем огромнейшее количество комнат с различными темами для общения. Все что угодно! В интернете есть несколько популярных сайтов, созданных специально для ответов на различные вопросы. Вы сможете задать любой вопрос на любую тему. Такие сайты штука полезная, особенно если ваш вопрос не слишком специфический. Эксперта вы на таком сайте, конечно, не встретите, но специалистов-любителей там хоть пруд пруди. Вот примеры таких сайтов:  Stack Exchange Ask.com Yahoo Answers Quora Wiki Answers На каждом сайте есть свои правила и своя система общения. Почитайте вопросы других пользователей, чтобы понять, каким образом задать свой. Когда вы немного ознакомитесь с местным этикетом, вы сможете правильно сформулировать свой вопрос, и получить быстрый и хороший ответ.

english_section_name: Finding the Right Place to Ask

summary: Заглавие поста должно быть сокращенной версией вашего вопроса. Затем уделите внимание тексту вопроса. Пишите вежливо и понятно. Спрашивайте один раз. Есть вероятность того, что вы не получите ответа, или ответ вам не понравится. Поблагодарите тех, кто ответил на ваш вопрос. Не сдавайтесь.

document: Когда вы создаете новую публикацию на форуме, уделите внимание, в первую очередь, заглавию. Затем опишите все известные и уместные здесь детали внутри поста, чтобы пользователям форума было легче понять и ответить на ваш вопрос. Например, "Не запускается Windows" — это не очень хорошее название. Вместо этого напишите что-то более подробное, например: "Не запускается Windows 7, при включении компьютера появляется следующее сообщение об ошибке: <сообщение>". После того, как вы выбрали заглавие для своего вопроса-поста, напишите основной текст вопроса. Здесь нужно подробно описать проблему, с которой вы столкнулись, все, что вы пытались сделать, для того, чтобы ее исправить, а также что из этого получилось. Укажите источники, из которых вы получили информацию, которую используете. Чем больше деталей вы укажете в вопросе, тем точнее будет ответ. Если вы спрашиваете технический вопрос, укажите подробную информацию о программе или системе, которой вы пользуетесь. Например, укажите характеристики своей системы, ее версию и т.д, а также все сообщение об ошибке, которые у вас появлялись. Если вопрос на автомобильную тему, укажите номер модели и год, а также часть автомобиля, с которой возникли проблемы. Если вы не будете делать грамматических ошибок, вероятность получения хорошего ответа на ваш вопрос увеличится. Не используйте слишком много восклицательных знаков и ругательных слов. Пишите грамотно. Не используйте сокращений и сленг. Не пишите капс локом (заглавными буквами). Не нужно публиковать один и тот же вопрос десять раз. Если у вас есть несколько разных вопросов, создайте отдельный пост для каждого из них. Это поможет читателям форума сфокусироваться на одной проблеме и уделить ей все свое внимание. Иначе ваш пост могут просто удалить, или же вы просто не получите ответа. Ничего страшного. Не нужно злиться и раздражаться, а также писать грубые ответы. Если кто-то дал хороший ответ, обязательно поблагодарите его за помощь. Это также поможет другим людям, которые, возможно, столкнуться с похожей проблемой и будут искать ее решение в интернете. Если вы не получите ответов, попробуйте задать вопрос иначе. Или же опубликуйте его на другом форуме. Может быть ответить на ваш вопрос очень трудно или невозможно? Может быть ответ легко найти в поисковой системе? Попробуйте задать вопрос в другом месте. Никогда не думайте, что вам просто обязаны ответить на ваш вопрос. Никто вам ничего не должен. Так что не злитесь и не нервничайте. Просто попробуйте задать вопрос другим людям.

english_section_name: Formulating Your Question


summary: Определите суточное количество белка, которое вам необходимо употреблять. Научитесь примерно оценивать количество белка в продуктах. По возможности читайте информацию, указанную на упаковках с продуктами.

document: Белковая группа продуктов является важной составляющей пирамиды здорового питания человека. В эту группу входят такие продукты, как мясо, птица, яйца, морепродукты, соя, орехи и семечки.  Количество белка, которое должен употреблять человек, зависит от его возраста и пола. Взрослой женщине ежедневно требуется съедать примерно по 140 г белка. В случае беременности употребление белка будет необходимо увеличить в зависимости от собственного веса и конкретного срока беременности. Если вас интересует вопрос употребления белка во время беременности, проконсультируйтесь по данному вопросу с врачом. Мужчины до 50 лет должны употреблять примерно по 170 г белка в сутки. После 50 лет им уже достаточно всего 140 г белка в день. Многие люди не уверены в том, что могут представлять из себя 100 г белка. Ответ на этот вопрос зависит от вида белкового продукта, который вы употребляете.  Например, 100 г мяса, птицы или рыбы примерно равны 100 г белка. При употреблении иных видов продуктов белок сочетается с другими питательными веществами. И это изменяет подход к его измерению.  Например, в 1/4 стакана отварной фасоли содержится примерно 30 г белка. В одном курином яйце содержится около 30 г белка. Одна столовая ложка арахисового или орехового масла тоже содержит в себе 30 г белка. Также 30 г белка соответствуют 15 г орехов или семечек. Если вы не уверены в том, какое количество белка содержится в конкретном продукте, обязательно прочтите информацию на его упаковке. С ее помощью вы получите общее представление о количестве белка в этой пище и, возможно, узнаете долю от суточной нормы белка, которую дает одна порция продукта. Тем не менее помните, что обычно такие расчеты основаны исходя из нормы употребления 2000 калорий в день. Также будьте честны с собой относительно того, в каком количестве вы употребляете конкретно взятый продукт. Многие люди неотвратимо недооценивают или переоценивают объемы употребления определенных продуктов.

english_section_name: Understanding Protein Measurements

summary: Рассчитайте суточное количество употребляемого вами белка в калориях. Определите процентное содержание белка в конкретной пище. Узнайте свои примерные потребности в белковой пище.

document: В целях поддержания хорошей физической формы вам может потребоваться узнать, сколько примерно калорий в вашем питании представлено белком. Это поможет вам рассчитать свою потребность в макронутриентах. Определить количество белковых калорий в своем питании достаточно просто.  Выясните, сколько грамм белка вы съели в конкретный день. Для вычисления граммов белка, содержащихся в определенных продуктах можно использовать онлайн-калькуляторы. Также можно узнать об этом из информации на упаковках продуктов. Один грамм белка содержит в себе примерно 4 калории. Умножьте граммы белка на 4, чтобы вычислить общее количество калорий, которые были представлены белковой пищей в вашем питании.  Если вам сначала необходимо произвести конвертацию продуктов в граммы из других единиц измерения, лучше использовать специальные онлайн-калькуляторы. Например, в одной американской унции содержится 28,3 г. Сделать в таком случае точные расчеты вручную бывает затруднительно, поэтому проще воспользоваться готовым калькулятором. Также после конвертации одних единиц измерения в другие (в данном случае, граммы) будет необходимо произвести округление. Иногда бывает полезно знать и процентное содержание белка в конкретном продукте. Если вы пытаетесь питаться так, чтобы белком был представлен определенный процент вашей диеты, то эта информация существенно важна.  Сначала выясните, сколько грамм белка содержится в конкретном продукте. Затем переведите его в калории, умножив на 4. Затем поделите эти калории на общее количество калорий в продукте, а результат умножьте на 100 %.  Например, если в продукте содержится 200 калорий и 8 г белка. Будет необходимо умножить 8 на 4 и поделить на 200, что даст вам 0,16. При умножении на 100 % вы получите 16 %. Это означает, что в продукте содержится 16 % белка. Если вы хотите применить полученные знания к своей диете, уделите время выяснению примерного количества белка, которое вам необходимо употреблять для здорового питания. Для этого можно проконсультироваться с врачом или с инструктором по фитнесу, обсудив с ним свое питание, образ жизни и цели, которые вы ставите перед собой относительно снижения веса или уменьшения количества жира в организме. Инструктор или врач поможет вам вычислить примерное количество калорий белка, которое вам необходимо употреблять, и подскажет, насколько высока или мала доля белка в вашем текущем питании с учетом ваших потребностей. Обычно считается, что питание должно быть на 40 % представлено углеводами, еще на 40 % — белками и на 20 % — жирами. Тем не менее эти показатели могут варьироваться в зависимости от конкретной диеты, поэтому проконсультируйтесь по данному вопросу со своим врачом или диетологом. Однако даже общее представление о рекомендованной доле белка в питании может оказаться полезным, так как многие люди нередко употребляют излишнее количество хотя бы одного из макронутриентов.

english_section_name: Calculating Protein Calories

summary: Выбирайте постные нежирные белковые продукты. Правильно готовьте белковые продукты. Избегайте употребления мясопродуктов высокой переработки.

document: Если вы переживаете о правильном выборе продуктов питания, отдавайте предпочтение более постным нежирным источникам белка вместо менее полезных продуктов. Индейка, курица и морепродукты являются хорошим выбором, так как обычно содержат мало жира и меньше калорий. Если вы относитесь к вегетарианцам, то необходимый вам белок также содержится в яйцах, орехах, бобовых, сое и сыре. Только старайтесь выбирать для себя более полезные нежирные виды сыра. Способ приготовления белковых продуктов также влияет на количество содержащихся в готовом блюде калорий (их может становиться больше или меньше). Избегайте жарки продуктов или их готовки с применением насыщенных видов растительного или сливочного масла. Стремитесь использовать полезное для сердца оливковое масло, когда готовите белковые блюда. Постарайтесь варить яйца вкрутую или всмятку, вместо того чтобы жарить яичницу. Не используйте слишком много соли. Излишнее употребление соли может приводить, например, к таким проблемам, как повышенное кровяное давление. Мясопродукты высокой переработки, например замороженные мясные полуфабрикаты, обычно содержат в себе больше жира и калорий. Также в них зачастую содержится больше соли. По возможности старайтесь приобретать для приготовления блюд просто свежее мясо.

english_section_name: Choosing the Right Proteins


summary: Носите гетры с обувью, колготками или лосинами. Носите их с туфлями. Носите гетры с юбкой. Носите их, поверх джинсов. Носите гетры так, чтобы они выглядывали из под ваших сапог или ботинок на расстоянии 5-15 сантиметров сверху. Носите их на верхней части ботильонов. Станьте жителем города на все 100%. Присоберите их немного. Выбирайте нейтральные тона.

document: Если на улице 40 С, а вы просто умираете от желания надеть это платье, гетры и лосины (или лосины) являются отличным вариантом. Черные колготки и черные гетры всегда рассматриваются как классическое сочетание. Это как в сапогах, но гораздо более удобно! Убедитесь, что они немного присобраны, особенно вокруг лодыжки. Они не должны быть низко спущены, создавая вид, что волочатся по земле, но и не должны быть очень натянуты по всей ноге. Возможно, это потребует от вас больше смелости, хотя это совершенно приемлемый внешний вид. Если ваша обувь на низком ходу, гетры будут выглядеть хорошо. Отдавайте предпочтение коричневой, черной или серой обуви. Гетры создают вид удобной и уютной одежды. Если вы носите высокие каблуки, которые светятся в темноте, гетры будут выглядеть неуместно. Но, конечно,  только в том случае, если ваши гетры тоже не светятся в темноте. Это относится и к платью. Колготки нужны только в том случае, если погода этого требует, хотя они могут упростить ваш вид. Если ваша юбка достаточно короткая, гетры помогут сделать ваш вид более скромным.  Вы можете подбирать обувь на свой вкус и, к счастью, можете использовать великое разнообразие обуви. Туфли, кроссовки, ботинки - все это подойдет. Просто выбирайте нейтральные цвета! Если вы чувствуете, что на вас слишком узкие джинсы  и вам кажется, что вы выглядите уж очень смешно в них, носите гетры, надев их поверх джинсов! Проблема сразу решена.  Опять же, ваша обувь здесь может быть любой, на ваш вкус. Что угодно, но не экспериментируйте с вьетнамками! Это  будет очень хорошо.  Не переживайте по поводу цвета. Различные оттенки коричневого и бежевого будут выглядеть совершенно гармонично. Это не привлечет лишнего внимание к вам. Если брюки, юбка или платье которые вы носите не подходят к вашим сапогам, вы можете отдать предпочтение гетрам с ботильонами. Просто подтяните их немного выше и присоберите. Носите их в повседневной жизни. Никто не говорит, что гетры должны быть использованы только на каких-то знаменательных событиях или торжественных мероприятиях! Вы можете носить их тогда, когда вы хотите.  Мода в последнее время запутана и непонятна.  Вы убедитесь в этом, если просто нажмете поиск в  Google. Так что если вы думаете, что вы не соответствуете современным тенденциям, оставайтесь таким, какой вы есть, думая своей головой. Гетры не предназначены для того, чтобы их носить вытянутыми по ноге. Если вы хотите их носить ниже колен, вы можете это делать. Если вы не прячете их в ботинки, они должны выступать на 10-15 см до колена. Гетры должны быть практически не заметны. Раньше отдавали предпочтение желтым и розовым цветам, теперь в основном выбирают коричневые, бежевые, черные и кремовые. Гетры не должны быть такого же цвета, как и ваш наряд, однако они должны соответствовать вашему образу, поэтому выбирайте нейтральные цвета. Гетры являются аксессуаром  и не должны быть главным элементом вашей одежды. Если вы подбираете гетры под цвет ваших глаз, вы не на правильном пути.

english_section_name: Rockin' Leg Warmers Like It's 2017

summary: Приобретите гетры неоновых цветов и с узорами. Гетры дублируют перчатки без пальцев. Убедитесь, что ваша одежда находится  в одной цветовой гамме. Пообщайтесь со своими старыми школьными товарищами.

document: 1983 год был удивительным годом. Если вы не жили тогда, скажу вам, что это было потрясающе. Все вращалось вокруг одежды ярких цветов. Была необходимость в солнцезащитных очках, только так вы могли смотреть на ярко-оранжевую одежду ваших друзей. К сожалению 80-е годы закончились, но вы можете вернуться в них обратно, выбрав гетры  ярких цветов. Они могут быть либо яркими однотонными, либо  сочетать в себе сразу несколько цветов. Пурпурный, лимонно-желтый, узорчатый – не бойтесь экспериментировать с цветом. Кто-то, кто скептически относится к истории моды, может посчитать дублирование излишним. Но в  80-е годы не было даже такого слова в словарном запасе и перчатки без пальцев того же цвета и рисунка , как и ваши гетры нужно было поискать. Понятие " соответствие " никого 30 лет назад  не наводило на мысль,  что это может быть плохо.  Имеют ли ваши перчатки без пальцев соответствующие гетры? Возьмите все в свои руки. Для этого подойдет любой свитер, связанный вашей любимой бабушкой в 2007 году. Превратите рукава свитера в новенькие гетры. Бабушка будет очень рада, что вы нашли ее изделию новое применение. 83 год - тридцать лет назад . Если от этого факта вас немного передергивает, вы не одиноки. Подберите одного цвета юбку, колготки, свитер и вы будете на высоте. Вы будете выглядеть, как Оливия Ньютон Джон  с ее песней "Физическая близость».  Однако, не перенимайте этот взгляд на спортзал. Современные  производители моды не заинтересованы в том, чтобы вы вернулись в 80-е годы. [Dye Fabric|wikiHow's "Dyeing Fabric" article]]  Одежда не появляется по мановению волшебной палочки, как  вы знаете. Сделайте что-то самостоятельно! 80-е годы были меньше ..., чем мода теперь. Носите  гетры с чем -то. Кроссовки? Конечно. Туфли? Безусловно. Вопрос в одном: Холодно ли вашим ногам? Если ответ да, носите гетры.  Некоторые люди одеваются без всяких условностей. Если вы один из них – гетры самый подходящий вариант. Другими словами, наш мир сложный и запутанный и вы не можете переделать его. Гетры утром, гетры днем, гетры вечером.

english_section_name: Rockin' Leg Warmers Like It's 1983


summary: Включите духовку и приправьте мясо. Нагрейте сковороду. Обжарьте стейк с двух сторон. Продолжайте готовить стейк в духовке.

document: Разогрейте духовку до 205 °C. Используйте любимые приправы. Приправьте мясо солью и перцем, если не хотите усложнять рецепт. Не бойтесь натирать мясо с двух сторон приправами, ведь это придаст стейку вкус и аппетитный коричневый цвет. Слой приправы на стейке должен хорошо просматриваться. Можно использовать следующие приправы:  Каджун Чимичурри Терияки Монреаль Поставьте тяжелую сковороду (желательно чугунную) на сильный огонь. Добавьте несколько столовых ложек растительного, кокосового масла или масла виноградных косточек и подогрейте. Температура должна быть достаточно высокой, чтобы стейк начал шипеть и приобрел коричневый оттенок. Кокосовое, растительное масло и масло виноградных косточек имеют высокую точку кипения, поэтому не начнут гореть, когда сковорода нагреется. Старайтесь не использовать оливковое или сливочное масло, так как точка их кипения не настолько высокая. Необходимо выложить стейк на горячую и смазанную сковороду и готовить около 1-3 минут. Аккуратно переверните мясо на другую сторону и жарьте еще 1-3 минуты. Цвет мяса по бокам должен измениться на золотисто-коричневый. Внутри продукт будет по-прежнему сырым, поэтому его необходимо доготовить в духовке. Необходимо переворачивать мясо чаще, чтобы оно равномерно приготовилось и быстрее прожарилось. Поставьте сковороду с предварительно обжаренным мясом в духовку. Готовьте стейк 6-8 минут или до тех пор, пока мясо не прожарится согласно вашим предпочтениям. Внутренняя температура готового мяса должна колебаться в пределах 62°C для средней прожарки, и 79 °C – для хорошо прожаренного блюда. Переложите стейк на тарелку и дайте настояться в течение нескольких минут, прежде чем подавать.  Это следует сделать для того, чтобы мясо стало сочным. Убедитесь в том, что сковорода жаропрочная, прежде чем ставить ее в духовку. Даже если это так, необходимо проверить возможность ее использования в духовке при температуре 205 °C.

english_section_name: Pan-Frying Chuck Steak

summary: Разогрейте духовку и приправьте стейк. Обжарьте стейк Чак. Добавьте жидкость. Добавьте сухие приправы. Тушите стейк в духовке.

document: Необходимо включить духовку и нагреть до 160 °C. Добавьте 2 столовые ложки растительного или рапсового масла в большую кастрюлю или казанок. Нагревайте масло на среднем огне и присыпьте мясо солью и перцем. Можно использовать большую сковороду, если вы выбрали тонкие стейки. Как только масло достаточно нагреется, выкладывайте приправленный стейк в казанок. Сразу после этого стейк начнет шипеть. Оставьте его готовиться на среднем огне до полной прожарки (мясо станет коричневым). Щипцами переворачивайте стейк, чтобы поджарить со всех сторон. Щипцами достаньте мясо, когда оно будет готово. Слейте весь жир, который останется на дне. Надевайте рукавицы, когда достаете мясо, так как брызги от горячего масла летят во все стороны. Налейте примерно ¾ стакана жидкости. Это необходимо сделать, чтобы вырезка не пересушилась и в процессе готовки становилась еще более нежной и мягкой. В качестве жидкости попробуйте использовать один из следующих вариантов:  Говяжий или овощной бульон Яблочный сок или сидр Клюквенный сок Томатный сок Сухое вино и бульон Вода 1 столовая ложка жидкой приправы, такой как соус барбекю, дижонской горчицы, соевого соуса, соуса для стейков или Вустерширского соуса (можно смешать их с водой, чтобы разбавить). Чтобы придать мясу дополнительный аромат, добавьте к тушеному стейку любимые сухие травы. Можно использовать 1 чайную ложку сухой или 1 столовую ложку свежей травы. Попробуйте один из предложенных вариантов:  Базилик Прованские травы Итальянские приправы Орегано Тимьян Накройте казанок тяжелой крышкой и поставьте в духовку. Стейк весом в 1,1-1,4 килограмма выпекайте в течение от 1 часа 15 минут до 1 часа 45 минут. Правильно приготовленный и готовый к подаче стейк имеет очень нежную текстуру. Внутренняя температура готового мяса должна колебаться в пределах 62 °C для средней прожарки, и 79 °C для хорошо прожаренного блюда. Чтобы проверить готовность мяса, воткните в него вилку или нож. В нежном мясе приборы должны скользить достаточно легко.

english_section_name: Braising Chuck Steak

summary: Выберите мясо для бифштекса. Правильно обрабатывайте и храните стейки. Правильно подавайте стейк Чак.

document: При покупке мяса сразу для нескольких человек, постарайтесь выбирать небольшие кусочки одинакового размера. Если вы не нашли подходящих стейков, купите один или два больших куска мяса и разрежьте на мелкие части. Мясо для стейков Чак может быть неоднородным, так как это часть шеи коровы, которая также состоит из большого количества мышц из области лопатки. Старайтесь выбирать мясо без лишнего жира и равномерной толщины по всей длине. Постарайтесь использовать мясо сразу после того, как принесете его домой. Если нет возможности немедленно приготовить стейки, заморозьте их на 2-3 недели. Чтобы мясо сохранило свои свойства, снимите пластиковую обертку и сложите в контейнер, изготовленный не из пластмассы. Необходимо неплотно накрыть емкость, чтобы оставить доступ для воздуха. Сложите стейки в холодильник, в отсек для мяса на самую нижнюю полку, чтобы сок мяса не стекал на другие продукты. Очень важно не хранить сырое и отварное мясо вместе. Складывайте его в разные отсеки и используйте отдельные доски, когда пакуете и разделываете мясо. Классическая подача включает в себя стейк, картофель (в виде пюре или обжаренный) и салат. Для разнообразия, попробуйте подать стейк Чак с капустой, жареными овощами, овощной запеканкой и обжаренными в масле грибами. Мясо можно подавать практически с любым соусом (барбекю, песто, голландским или приправленное маслом). Помимо этого, можно нарезать его тонкими ломтиками и подать с обжаренными овощами и рисом. Также попробуйте приготовить фахитас из тортильи с тонко нарезанным стейком внутри.

english_section_name: Selecting and Serving Chuck Steak

summary: Включите жаровню и приправьте стейк. Поджарьте мясо с одной стороны. Переверните стейк и обжарьте с другой стороны. Дайте мясу немного настояться и подавайте на стол.

document: Если жаровня находится в верхней части печи, переместите противень на расстояние 10 сантиметров от нагревательных элементов. Вам не придется регулировать стойку, если жаровня находится в скользящем противне под печью. Включите печь, а затем приправьте мясо солью и перцем с обеих сторон. При желании можно использовать любую приправу для мяса. Необходимо выложить приправленный стейк на противень или сковороду и поставить его в печь. В зависимости от толщины стейка, поджаривайте мясо 7-9 минут. Готовьте его 6-7 минут, если вы отдаете предпочтение мясу средней или низкой степени прожарки. В зависимости от вида печи можно оставлять дверцы приоткрытыми и следить за блюдом. Вилкой или щипцами аккуратно переверните стейк. Снова разместите над жаровней и готовьте еще 5-8 минут в зависимости от толщины стейка. Проверьте температуру мяса. Если необходимо получить стейк слабой прожарки, достаньте его из печи, когда температура достигнет 60 °C. Температура стейка средней прожарки должна составлять 70 °C. Выкладывайте мясо на разделочную доску или тарелку. Из алюминиевой фольги сделайте над стейком купол и дайте блюду отдохнуть в течение 5 минут. Это позволит тканям мяса равномерно распределить соки, и они не вытекут, как только вы начнете резать стейк. Стейк должен остыть примерно на 5 градусов, после того как его достанут из печи и оставят под куполом из фольги.

english_section_name: Broiling Chuck Steak