summary: Снимите пластиковый бампер с авто. Отшлифуйте дефекты и очистите поверхность средством для чистки пластика. Промойте поверхность и дайте ей высохнуть на воздухе. Двигаясь в одном направлении, нанесите на поверхность растворитель, чтобы подготовить ее, после чего зашлифуйте. Обратитесь в автосервис, чтобы найти нужное средство. Размешайте и заделайте поврежденные места легким слоем шпатлевки. Подождите 20 минут, чтобы шпатлевка затвердела, а затем отшлифуйте ее вручную. Перед грунтованием и покраской нанесите 2 слоя эластичного герметика. На этом все.

document: Бамперы от разных производителей авто крепятся по-разному, например на шурупы, петли, болты и прочие крепления. Осмотрите бампер и найдите точки соединения, после чего снимите крепления и отсоедините бампер от кузова. Эти точки могут находиться возле защелки багажника, задних габаритных огней и ниш для колес, а также скрываться под передними частями авто. Слегка отшлифуйте пластик крупнозернистой наждачной бумагой. Шлифовка поможет убрать скопление грязи и придаст поверхности более грубую текстуру, благодаря чему краска к ней будет лучше приставать. После шлифовки очистите поверхность мягкой чистой тряпкой, смоченной в средстве для чистки пластика, чтобы убрать оставшуюся грязь и масла. Вылейте на участок немного чистой воды, чтобы смыть остатки очистителя. Положите бампер на старое полотенце и подождите, пока он полностью высохнет. Нанесите растворитель чистой тряпкой, чтобы подготовить поверхность. Растворитель удалит с поверхности все загрязняющие частицы, поэтому трите только в одном направлении. Если вы будете тереть в двух направлениях, то лишь занесете загрязняющие частицы обратно на участок. Когда растворитель высохнет, отшлифуйте поверхность вручную наждачной бумагой с 20-Н (P80). Тип шпатлевки будет зависеть от вида пластика, из которого изготовлен бампер, инициалы которого вы найдете на обратной стороне бампера. Перед тем как что-либо купить, позвоните в автосервис или попросите служащего у стойки сервиса посоветовать вам подходящее средство.  Такие виды пластика, как PP (полипропилен), PPO (полифениленоксид) и ТРЕ (термопластовый эластомер) во время ручного или машинного шлифования очень легко натираются. PUR (полиуретан) и TPUR (термопластичный полиуретан) во время шлифовки превращаются в пыль. Марка средства не имеет большого значения, но для наилучших результатов рекомендуем на протяжении всего процесса ремонта использовать одну и ту же марку средств. На чистом куске картона смешайте равное количество шпатлевки и отвердителя. Шпателем вдавите шпатлевку в трещины, глубина которых не превышает 0,64 см, а сверху оставьте еще немного шпатлевки. Таким образом, когда шпатлевка высохнет и немного усохнет, трещины все еще будут ею заполнены. Начните с наждачной бумаги с зернистостью 20-Н (P80), после чего перейдите к наждачной бумаге с зернистостью 10-Н (P120), чтобы выровнять поверхность. Завершите все мокрой шлифовкой наждачной бумагой с зернистостью М40\Н-3 (P400), чтобы придать поверхности привычное очертание бампера. Шпателем размажьте герметик по заполненной области. Наносите слои один за другим, пока они не успели высохнуть. После того как пройдет 30 минут и герметик высохнет, можете приступить к грунтованию и покраске.

english_section_name: Repairing Shallow Cracks and Scratches

summary: Нанесите слой базовой основы из аэрозольного баллончика или краскопульта и дайте ему высохнуть. Отшлифуйте изъяны наждачной бумагой с зернистостью М10/Н-0 (P1500) и водой, после чего протрите тряпкой. Повторите процесс покраски, сушки и шлифовки еще 1–2 раза. Нанесите два слоя прозрачного лака, чтобы уберечь базовую основу. Дайте бамперу высохнуть в течение не менее 6 часов, прежде чем вернуть его на место и снова сесть за руль.

document: Держите краскопульт или баллончик в 30 см от поверхности бампера и ровными мазками нанесите слой базовой основы того же цвета, что и сам автомобиль. Каждый проход должен накладываться друг на друга примерно на 50%, чтобы добиться гладкого и ровного покрытия.  Чтобы уберечься от вредных паров во время покраски, наденьте защитную экипировку: маску и перчатки. Если вы решили использовать краскопульт, распылите краску несколько раз в сторону от бампера, чтобы прочистить носик. После того, как первый слой высохнет, осмотрите его на предмет подтеков и дефектов. Отшлифуйте их наждачной бумагой с пульверизатором. Затем вытрите пыль чистой пылесборной салфеткой. Не забывайте вытирать бампер чистой пылесборной салфеткой после шлифовки нового слоя. Нанесите до 3 слоев базовой основы или пока не добьетесь равномерного покрытия. Держите баллончик или чистый краскопульт с прозрачным лаком в 30 см от поверхности бампера и наносите лак легкими мазками. Подождите 20 минут, чтобы лак высох, после чего нанесите второй слой и тоже дайте ему высохнуть.  Каждый раз, нанося прозрачный лак, перекрывайте предыдущий проход на 50 %, чтобы добиться ровного покрытия. В этот раз краска должна полностью высохнуть и затвердеть. Чем дольше краска будет сохнуть, тем дольше она вам прослужит, поэтому при необходимости можно выждать и 24 часа. Через 6 часов с автомобиля можно будет снять малярную ленту и установить бампер на кузов.

english_section_name: Applying Paint

summary: Снимите пластиковый бампер или заклейте его малярной лентой. Тщательно промойте бампер обезжиривающим средством и водой. Зашкурьте бампер наждачной бумагой с зернистостью М28\Н-2 (P600) с водой, чередуя направления. Протрите бампер чистой пылесборной салфеткой.

document: Чтобы краска не попала на другие части автомобиля, снимите бампер и покрасьте его отдельно или оставьте все как есть и аккуратно заклейте корпус авто. Если перед покраской вы планируете устранить царапины и трещины, бампер лучше снять. Хорошенько протрите поверхность липкой салфеткой вместе с мыльной водой. Обезжиривающее средство вроде кухонного мыла поможет удалить грязь и масла, после чего бампер будет чист и готов к покраске. Проведите рукой по бамперу, чтобы найти неровные места. Зашкурьте их вручную, используя распылитель с водой и наждачную бумагу с зернистостью М28\Н-2 (P600). Между наждачной бумагой и бампером должен всегда находиться слой волы. Для этого опрыскивайте ошкуриваемый участок из пульверизатора. В процессе шлифовки чередуйте направления движений (вперед и назад, а также вверх и вниз), чтобы сделать поверхность гладкой и устранить изъяны. Вытрите грязь и пыль от шлифовки мягкой тканью. Поверхность должна быть чистой и сухой, чтобы краска лучше пристала.

english_section_name: Prepping the Bumper


summary: Найдите солнечное сухое место. Набросайте примерный план цветочных клумб.

document: Луковичным цветам понадобится много солнечного света, хотя некоторые виды, например тюльпаны, необходимо защищать от слишком яркого полуденного солнца. Почитайте на пакете с посадочным материалом информацию о том, сколько солнечного света требуется цветам.  Если цветы необходимо защищать от слишком яркого полуденного солнца, приобретите для этого садовый навес. Можно также сделать навес самостоятельно — просто натяните поверх клумбы светлую пленку.  Луковицы начнут цвести весной перед тем, как на деревьях распустятся новые листья, так что подойдет и тенистый участок под деревьями. Не выбирайте место, затененное домом или другими строениями. Возможно, вы захотите разместить различные цвета в виде радуги или флага? Или посадить яркие тюльпаны у входа, а нарциссы вдоль каменной дорожки? Возьмите карандаш и лист бумаги и набросайте общий план, прежде чем сажать цветы.

english_section_name: Designing a Bulb Garden

summary: Наслаждайтесь цветами в саду или срезайте их и ставьте дома. Наслаждайтесь цветами в следующем году.

document: Луковицы обильно цветут, но имеют относительно короткий вегетационный период. Можно наслаждаться видом цветов в саду или срезать их и ставить в доме. Букеты простоят несколько дней в вазе с водой. Многие виды луковичных вырастают несколько лет подряд. Отдохните и наберитесь сил — через 2–3 года придет время заново сажать луковицы! Чтобы способствовать ежегодному росту, удобрите луковицы, оставшиеся в земле после первого года. Используйте специальное удобрение для луковичных растений и соблюдайте указания на упаковке. Можно также добавить в почву коровий навоз или рассыпать его по клумбе.

english_section_name: Enjoying Bulb Flowers

summary: Поищите каталог, чтобы узнать, какие луковицы имеются в продаже. Выберите крокусы или нарциссы для раннего цветения. Посадите гиацинты, чтобы наслаждаться их приятным ароматом. Выберите тюльпаны, если вам нравятся классические яркие цветы. Выберите георгины для яркого цветения в конце сезона. Посадите голландские ирисы, чтобы получить элегантные цветы сложной формы. Выберите выносливые сорта для холодного климата. Выберите нежные луковицы, чтобы получить яркое и продолжительное цветение.

document: Существуют сотни видов луковичных цветов, и большинство из них можно выращивать практически в любом регионе, если знать, как правильно ухаживать за ними. Луковицы цветов можно приобрести в магазине для сада и огорода, в местном питомнике растений или заказать по каталогу. Крокусы чаще всего имеют белый или фиолетовый цвет, в то время как нарциссы по форме напоминают духовой инструмент и обычно желтые, иногда с оранжевой звездочкой посередине. Крокусы и нарциссы хорошо переносят сухую погоду и рано цветут, предвещая приход весны. Эти неприхотливые цветы имеют розовый, фиолетовый или синий цвет, их центральную часть окружают круглые лепестки. Вы не ошибетесь с этими долгоживущими цветами, которые по форме напоминают колокол. Тюльпаны отличаются бесконечным разнообразием цветов, так что вы сможете выбрать оттенки, которые удачно дополнят другие цветы или декор вашего двора. Посадите их весной. Георгины отличаются богатой гаммой оттенков и размеров, они красиво цветут летом и осенью. Их яркие цветы с заостренными лепестками украсят любой сад. Эти высокие красивые цветы имеют множество оттенков, они легко приживаются и быстро размножаются каждый год. Уникальный красивый цветок состоит из трех лепестков, направленных вверх, и еще трех, которые обращены вниз. Выносливые луковичные цветы более распространены, для нормального роста им требуются зимние холода, поэтому их сажают осенью, пока земля не промерзла. Луковицы переждут зиму в почве и пустят побеги весной. К таким цветам относятся крокусы, нарциссы, гиацинты и тюльпаны. Такие растения также цветут из года в год, однако они перестанут расти при первых заморозках. В холодном климате можно осенью выкапывать нежные луковицы из земли и хранить их зимой, а затем вновь сажать весной. К таким растениям относятся георгины, а также некоторые менее распространенные луковичные цветы.

english_section_name: Choosing Bulbs

summary: Посадите расцветающие весной луковицы с осени. Цветущие летом растения посадите весной.

document: Когда температура воздуха и почвы опустится, высадите цветущие весной луковицы: тюльпаны, нарциссы, крокусы и гиацинты. Эти луковицы нежнее и вряд ли перенесут заморозки. Дождитесь окончания зимы, чтобы посадить такие цветущие летом растения, как георгины и гладиолусы.

english_section_name: Planting the Bulbs


summary: Когда он рядом, ты чувствуешь себя чудесной девушкой. С ним вместе ты можешь оставаться собой. С ним ты ничего не стыдишься. Часто ли ты задумываешься о планах на будущее?

document: С ним ты должна чувствовать себя супергероем. Вместе с ним появляется чувство, как будто можешь быть кем угодно и делать что угодно. Ты не должна бояться трудностей жизни, потому что он вселяет в тебя уверенность, что ты справишься. Когда вы вместе, ты должна чувствовать, что можешь даже завоевать мир. Это не значит, что ты должна выглядеть глупо, как иногда ведешь себя с подругами, или родителями; пусть он видит тебя настоящую – без макияжа, после похода в спортзал, когда ты боишься, или плачешь. Ты чувствуешь, что должна прятать от него недостатки? Если ты пытаешься скрыть от него факты о себе, или своей жизни, возможно, он не тот, кто тебе нужен. Он будет любить тебя не смотря ни на что, и если ты переживаешь, что он плохо отнесется к твоим небритым ногам в зимнюю пору, то возможно ты выбрала не того. Можешь представить, как вы заигрываете друг с другом на будущих днях рождениях, или праздниках? Представляешь себе квартиру, дом, животных, или даже детей, которые могут у вас появиться в один прекрасный день?

english_section_name: How He Makes You Feel

summary: Как вы меняете друг друга? Реагируй на его образ жизни. Посмотрите, как вы оба говорите слова заботы. Комфортно ли вам друг с другом? Задумайтесь, комфортно ли вы себя чувствуете, когда проводите время вместе, или раздельно.

document: Мы всегда меняемся, когда проводим много времени рядом с другим человеком (особенно с тем, о ком сильно заботимся). Иногда к лучшему, иногда к худшему. Вам нужно понимать, что вы положительно влияете на него, а он так же действует на вас.  Не находите ли вы, что один из вас становится зависимым, ревнивым, недоверчивым, ленивым, или в постоянном стрессе? Возможно он не тот, с кем вы хотели бы быть вместе. Он не будет тем, кто вам нужен, а так же вам не понравится тот человек, в которого вы со временем можете превратиться. Вы воодушевляете друг друга быть лучше? Ты стремишься брать от жизни все, когда вы вместе? Он чувствует то же самое? Вы делаете друг друга счастливее, добрее? Это здоровые отношения и вы только улучшите свои жизни. Совпадает ли он с твоими надеждами на будущее? Он думает так же? Например, если вы всегда правильно выбрасываете мусор, а он кидает его из окна машины, думаете, у вас все получится? Ему не стыдно показать вам свою нежную сторону характера? Вы открыто говорите ему, что любите, произнося это «Я очень сильно тебя люблю», или начиная игру «А я люблю тебя больше»? Понаблюдайте за расхождениями между словом и делом. Иногда мы так ослеплены чьими-то балладами о любви, что даже не замечаем, как слова не подкрепляются абсолютно ничем. В то же время, мы можем слишком сильно убиваться из-за того, что нам почти не говорят никаких слов, хотя нежных и любящих поступков было великое множество. Оцените, к какой категории относится каждый из вас. Считается, что жизнь вместе – это настоящая проверка на совместимость; отношения со свиданиями в парках и ресторанах могут сопровождаться розами и вином, но делить посуду, наблюдать как один из вас бреется, а так же постоянные походы в прачечную быстро разрушают сложившуюся сказку. Если вы живете вместе, как легко вы справляетесь с личными и совместными обязанностями? Если нет, то вы хотя бы обменялись ключами от ваших квартир? И если так, то что вы чувствуете? Если у каждого из вас будут свои хобби и интересы, то вы сохраните здоровые отношения и не потеряете свои личные черты. Если ваши отношения идут в верном направлении, то вы будете чувствовать себя комфортно и в безопасности, даже когда находитесь на расстоянии.

english_section_name: How You Work Together

summary: Заметь, как он говорит «я люблю тебя». Убедись, что он не торопится поскорее сблизиться, если ты к этому еще не готова. Обрати внимание, не держит ли он все под своим контролем. Присмотрись, не держит ли он тебя подальше от своих приятелей. Подумай, не намекает ли он на ваше будущее.

document: Прекрасно, когда он произносит «я тоже люблю тебя» как только ты это скажешь, но очень важно, чтобы не ты одна первой произносила эту фразу. Он так же должен иногда это говорить. Это покажет, что он заботится и переживает о тебе, а не просто отвечает на твою фразу стандартной репликой, которую ты ожидаешь услышать в ответ.  Хотя, не переживай сильно, если он этого не делает. Некоторые молодые люди становятся весьма застенчивыми, когда дело касается чувств. Спроси, почему он никогда не говорит об этом первым и скажи, что тебе тоже хотелось бы это слышать.  Таким образом ему будет проще тебе об этом говорить. Для того, кому важно добиться твоего тела раньше, чем твоего сердца – абсолютно не интересно, что нужно тебе. (И если он не видит ничего дальше своих желаний, когда дело доходит до секса, ему точно будет не до создания семьи в будущем). Если он часто говорит, что тебе делать, пытается управлять твоей жизнью или манипулирует твоими эмоциями, чтобы добиться того, что ему нужно – будь осторожной. Этот тип опасен и он чувствует, что он главенствует в ваших отношениях. Потому что «Тот самый» будет надежным выбором и с ним вы сможете быть самой собой. Если он отказывается посвящать тебя в свои планы и умалчивает о том, что они с парнями делали прошлой ночью – он, очевидно, не хочет, чтобы ты фигурировала в его жизни и даже может что-либо скрывать. Если вы еще не на той стадии отношений, когда открыто обсуждаются планы на будущее, обрати внимание, не оставляет ли он тебе намеков. Даже что-то незначительное, вроде представлений о том, как вы вдвоем идете на какое-то событие через месяц-два – это уже хороший знак.  Если он очень рано делает вам предложение (например, до года отношений), подумайте и проанализируйте, почему он так торопится. Если вы склонны сказать да, то скорее всего у вас будут долгие отношения. Если он вообще не обсуждает с вами будущее – даже спустя длительное время (скажем, год) – то он, вероятнее всего, не тот, кто вам нужен.

english_section_name: How He Treats You

summary: Проверь, хорошо ли ты помнишь даты его дня рождения, вашей годовщины, и другие важные для него числа. Остаешься ли ты прежней, когда он выглядит не самым лучшим образом? Ты взволнована тем, что он будет в твоей жизни?

document: Это один из способов проверить, держится ли он у тебя в голове, пока его нет рядом; это не только хороший способ, чтобы впустить кого-либо в свою жизнь, но и так же отличная возможность стать для него еще ближе. Он тебя так же привлекает, когда у него застряла еда между зубами, или растрепаны волосы? Или его привлекательность тает и уменьшается в твоих глазах в зависимости от того, как он себя подает? Желание знакомить его с друзьями и сделать частью своей семьи – явные признаки уверенности. С другой стороны, если ты не уверена в отношениях, то подсознательно будешь находить отговорки, чтобы не представлять и не говорить о нем.  Ты включаешь его в семейные планы, такие как отдых с родственниками (или просто предположение, что он мог бы принять участие в семейном досуге без приглашения)? Хотите помочь ему наладить отношения с его семьей (или даже заступиться за него), потому что вам важно, чтобы они хорошо к вам относились? Думаете, он может позвонить вашей маме, если потребуется совет в готовке, уборке, или еще в чем-либо?

english_section_name: How You Treat Him


summary: Подготовьтесь к длительному процессу. Признайте свои недостатки и работайте над ними. Не бросайтесь в новые отношения. Не втягивайте в это своих детей. Не принимайте важные решения сразу. Найдите свой собственный путь к исцелению.

document: Когда раны уже начали заживать, вы можете начать осознавать тот факт, что нужно будет много времени, чтобы забыть своего бывшего партнера. Это не простое школьное расставание, и даже не конец отношений, которые длились несколько лет. Брак требует большей приверженности и, вероятно, оставил вас с большим багажом, будь то решение, кому останется дом, или решение, как будут проходить встречи с детьми. Чем раньше вы примете тот факт, что вы не сможете пережить развод в течение нескольких недель, тем быстрее вы сможете с ним справиться. Хотя вы можете винить своего бывшего партнера в распаде брака, вполне вероятно, что в этом есть и ваша вина. Должно быть, по крайней мере, несколько случаев, когда вы могли поступить по-другому, и есть некоторые черты характера, над которыми вам стоило бы поработать, чтобы обеспечить успех будущих отношений.  Составьте список всех своих качеств, которые вы хотели бы изменить, и составьте план их нейтрализации. Это даст вам позитивный способ занять свое время, и вы будете меньше злиться из-за окончания отношений. Не нужно делать себя еще более подавленным. Обращение к недостаткам не значит, что вы должны чувствовать себя недостойным человеком, полным отрицательных качеств. Хотя вы можете думать, что новые отношения помогут вам отвлечься от бывшего партнера, на самом деле вам будет только хуже от того, что вы бросаетесь в новые отношения, когда вы еще не отошли от старых. Если вы начнете встречаться с кем-то новым, то будете постоянно сравнивать этого человека с бывшим партнером, и тратить много эмоциональной энергии на встречи с новым человеком, стараясь при этом справиться с неудавшимися отношениями. Если вы броситесь в новые отношения, от этого не только будет труднее забыть прошлые, но это также обидит человека, с которым вы пытаетесь завязать отношения. Хотя у вас могут быть сильные чувства сожаления или даже ненависти к своему бывшему партнеру после развода, не втягивайте в это своих детей, иначе это только ухудшит ситуацию и причинит много боли вашим детям. Даже если вы с бывшим партнером готовы перегрызть друг другу глотки, вы не должны показывать это напряжение своим детям, иначе они почувствуют себя между двух огней и не будут рады проводить время либо с вами, либо с ним.  Не говорите ничего негативного о своем бывшем своим детям. Это их смутит и причинит им боль. Когда вы видитесь с бывшим, приводя детей, как можете старайтесь быть, по крайней мере, теплым. Дети будут интуитивно чувствовать, что между вами и бывшим партнером еще не все наладилось, так что старайтесь, как можете, чтобы все выглядело нормально. Возможно, вы думали о том, чтобы вернуться к учебе, переехать в другой конец страны, или уволиться с работы, чтобы заняться новой карьерой, но вам стоит отложить принятие таких важных решений до того времени, пока вы не почувствуете себя немного стабильнее. Подождите хотя бы несколько месяцев, прежде чем принимать важные, влияющие на жизнь решения, чтобы убедиться, что это не просто последствия развода. Если вы принимаете важное жизненное решение сразу после развода, то вам придется иметь дело со слишком большим количеством изменений сразу. Подождите пока вы не почувствуете себя немного более спокойным по поводу развода, а затем рассматривайте другие решения. Когда люди будут слышать, что вы разводитесь, ваши уши сразу будут наполняться шквалом советов с благими намерениями, многие из которых будут бесполезны или непривлекательны для вас. Вам могут сказать, что нужно завести романчик, перестать верить в любовь, стараться сразу же двигаться дальше, или пытаться оставаться безумно занятым, чтобы не было даже времени дышать. Однако вам стоит найти собственный путь, а не прислушиваться к советам, которые услышите. Каждые отношения своеобразные, то же самое касается и их окончания – поэтому вы должны решить, какой совет будет полезным, и найти свой собственный путь к счастью.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Дайте себе время погоревать. Отпустите свои сожаления. Не проходите через это в одиночку. Примите тот факт, что это конец. Относитесь к себе проще. Обрубите все связи с бывшим партнером, если это возможно.

document: Если вы хотите справиться с разводом как можно лучше, то вам нужно дать себе время погоревать. Вы не можете полностью отпустить ситуацию, как только вы разъедетесь или как только развод будет завершен. Даже если отношения пошли на спад давным-давно, вам все равно нужно время справиться с эмоциональной болью от окончания отношений с тем, кого вы когда-то очень любили. Вместо того чтобы отрицать свою боль, вам стоит бороться с чувствами растерянности, горечи и печали лоб в лоб.  Позвольте себе некоторое время поплакать, это нормально. Это своего рода терапия, от которой вам станет легче – это лучше, чем держать эти чувства в себе и позволять им накапливаться. Если вы не хотите выходить в люди, поговорите с друзьями или выйдите из дому на некоторое время, это тоже нормально. Хотя вам станет лучше, когда вы будете взаимодействовать с миром и обоснуетесь в удобной рутине, не ожидайте, что это произойдет в одночасье. Можно вести дневник для записи всех своих мыслей смятения и боли. Вам будет легче залечить раны, когда вы поймете свои чувства. Хотя у вас, возможно, есть сожаления по поводу окончания своего брака, или вы жалеете, что глубоко ранили любимого человека, потому что не были рядом в нужный момент или не уделяли время мелочам, которые, возможно, помогали бы отношениям развиваться, вы не можете проводить все время, спрашивая “А что, если бы…”. Это только расстроит вас еще больше, потому что вы пытаетесь изменить то, над чем не властны.  Попробуйте составить список всего, о чем вы сожалеете, а затем разорвать его на части. После того, как вы запишете все, о чем жалеете, вам будет легче с этим справиться. Вполне вероятно, что ваша бывшая половинка тоже полна сожалений. Но напомните себе, что это чувство вас ни к чему не приведет. Как только будете готовы поговорить с семьей и друзьями о разводе, вам стоит открыться нескольким близким друзьям или членам семьи, или даже одному близкому другу или родственнику, тогда вам не придется в одиночку стоять лицом к лицу с чувством боли. Поговорите с друзьями по телефону, пообедайте с ними, или даже пригласите их к себе, чтобы они помогли вам залечить раны. Можно также рассмотреть возможность получения помощи от профессионала в области психического здоровья.  Вам не обязательно говорить о своем разводе, если вы этого еще к этому не готовы, но не нужно вечно хранить всю боль в себе. Друзья также могут предложить вам хорошее развлечение, когда это будет необходимо. Хороший друг рядом поможет вам отвлечься от вашей боли. Даже если вы страдаете от невероятной душевной боли, вы можете удивиться, когда окажется, что ваш лучший друг все еще может заставить вас смеяться. Вы можете быть не в состоянии принять то, что ваши отношения действительно закончились, даже если процесс развода уже завершен. Нужно время, чтобы смириться с тем, что ваша жизнь с вашим бывшим партнером не получилась так, как вы того ожидали, но это не значит, что жизнь не будет продолжаться без него. Поймите, что все действительно закончилось и что никакие разговоры, самосовершенствование или компромиссы не изменят этого.  Вы сможете двигаться дальше, только если признаете, что ваш брак действительно окончен. Пока вы этого не сделаете, вы не сможете наслаждаться своей новой жизнью. Напомните себе все причины, по которым распался брак, и все то несчастье, которое вы чувствовали, это поможет вам больше ценить тот факт, что все закончилось. Когда вы начинаете процесс заживления, вам не стоит строго к себе относиться или завышать свои ожидания по поводу того, как вы должны себя вести. Теперь не время сбрасывать те противные десять килограмм, которые вы всегда хотели сбросить, или начинать работать сверхурочно, пытаясь впечатлить своего босса. Вы сможете двигаться к достижению своих целей, когда будете чувствовать себя лучше психологически – до этого времени просто сосредоточьтесь на том, чтобы удержаться на плаву. Не ругайте себя за то, что слишком много едите, поздно просыпаетесь, или забываете о Дне рождения друга. Хотя нельзя использовать развод в качестве оправдания для ужасного поведения, но вы же не можете заставлять себя придерживаться наивысших стандартов во время кризиса. Если у вас нет общих детей, и вы с бывшей половинкой разделили все имущество, то вам не следует разговаривать, переписываться, или даже использовать социальные медиа для общения с ней. И хотя вы можете считать, что проведение времени в компании бывшего партнера доказывает вашу “зрелость”, вам не стоит ходить на кофе или разговаривать по телефону, пока вы не почувствуете, что действительно двигаетесь дальше. Это может занять годы, так что будьте терпеливы. Если у вас есть общие дети, то, конечно же, вы не сможете полностью игнорировать своего бывшего партнера. Говорите с ним, когда приходится, и будьте как можно более вежливы и сердечны, но не используйте детей, чтобы иметь возможность завязать долгий, глубокий разговор о том, как вы скучаете друг по другу.

english_section_name: Taking Time to Heal

summary: Получайте удовольствие от дружеских отношений. Проводите время со своей семьей. Получайте удовольствие от одинокой жизни. Начинайте встречаться только когда будете готовы. Делайте то, что не могли делать прежде.

document: Когда вы оправились от развода и начинаете чувствовать себя снова собой, уделите время тому, чтобы высказать признательность своим друзьям и понять, как много значила для вас их помощь и поддержка. Уделите время душевному разговору, весело проведите вместе вечер, или сходите на занятие йогой или в поход со своими близкими друзьями. Ваша дружба возрастет, когда вы почувствуете, что становитесь более стабильным.  Используйте это время, чтобы воссоединиться с давно потерянными друзьями и увидеть, сможете ли вы заново построить свою дружбу. Можно также превратить знакомых в друзей. Не бойтесь пригласить потенциального друга на чашку чая или в кино. Используйте развод как возможность воссоединиться со своей семьей и проводить больше времени со своими родителями, братьями и сестрами, и своими детьми, если они у вас есть. Они будут знать, что вы стараетесь, будут рядом, когда это необходимо, и вы можете положиться на свою семью, что бы ни случилось. Если ваши близкие далеко от вас, съездите к ним в гости их или просто чаще им звоните, пишите и связывайтесь со своей семьей, когда только можете. Если у вас есть дети, проводите как можно больше времени, укрепляя ваши отношения. Вы тоже будете нужны им в это сложное время, и вы сможете помочь друг другу. Через некоторое время вы сможете пользоваться преимуществами одинокой жизни. Вы не должны ни перед кем нести ответственность, вы не должны никому сообщать (кроме детей), где проведете вечер, и вы можете принимать решения за себя, и не спрашивать мнения другого человека о том, где бы вам поесть, какой фильм посмотреть, и с кем провести выходные.  Получайте удовольствие от выхода в люди, танцев и флирта. Это никому не навредит. Если вы одиноки, вы можете танцевать с тем, с кем захотите, поехать на выходные с друзьями или подругами, и делать все, что душе угодно. Не воспринимайте одиночество как плачевное состояние – наслаждайтесь независимостью, знакомствами с новыми людьми, и просто собой. После того, как прошло несколько месяцев, или даже год или больше, и вы чувствуете, что смирились со своим разводом и готовы двигаться дальше, то пришло время снова ходить на свидания. Это может значить, что пора создать страничку на сайте знакомств, попросить друзей познакомить вас с интересными одинокими друзьями, или просто открыться знакомству с кем-то новым, когда вы выходите в люди.  Не нужно сразу же бросаться в серьезные отношения. Просто несколько свиданий с одним человеком могут вернуть вас в нужное русло. Не торопитесь. Не спешите и узнайте человека, а не открывайтесь сразу же о своем разводе. Используйте время после развода как возможность заниматься тем, чем вы всегда хотели, но не могли заниматься раньше. Возможно, ваш бывший партнер ненавидел походы, хотя вы всегда хотели сходить в поход – используйте это время, чтобы стать любителем походов. Возможно, ваш бывший партнер ненавидел классические фильмы – теперь вы можете пересмотреть их все. Возможно, ваш бывший партнер ненавидел путешествовать – теперь вы сами можете отправиться в поездку. Составьте список всего, что вы хотели сделать, когда были в браке. Проверьте, какие пункты осуществимы, и получайте удовольствие, вычеркивая их из списка.

english_section_name: Moving On


summary: Уточните, не является ли кто-либо из гостей вегетарианцем или веганом. Уточните информацию насчет аллергии и непереносимости некоторых продуктов. Узнайте о специальных диетах, основанных на состоянии здоровья. Узнайте насчет ограничений в пище, связанных с религией.

document: Вегетарианцы не едят мясо, птицу или морепродукты. Некоторые вегетарианцы совсем не употребляют молочные продукты, поэтому постарайтесь получить подробную информацию, если готовите именно для такого человека. Веганы не едят мясо, птицу, морепродукты и любые другие продукты животного происхождения (включая молоко и яйца).  Так как рацион веганов и вегетарианцев очень ограничен, то им необходимо большое разнообразие и выбор продуктов, чтобы удовлетворить все потребности. К популярной среди веганов и вегетарианцев пище относится капуста, зерновые, орехи, бобовые и стручковые. У некоторых людей может возникать негативная и даже опасная для жизни реакция на определенные виды продуктов, поэтому следует предварительно об этом разузнать. Клиника Майо относит к этому типу продуктов яйца, молоко, арахис, моллюски, лесные орехи, сою и рыбу, которые являются наиболее распространенными пищевыми аллергенами. Пшеница является еще одним опасным аллергеном. К распространенной реакции на пищу относят непереносимость лактозы (которая содержится в молочных продуктах), глютамата натрия и глютена (содержится в хлебе, макаронных изделиях и других продуктах из пшеницы). Люди с болезнями сердца, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением, должны избегать определенных продуктов, чтобы поддерживать общее здоровье организма. К основным продуктам, которые необходимо исключить, относятся обработанное мясо, рафинированные и быстрые углеводы, а также газированные напитки и другие сладости. Диабетики также должны избегать определенных продуктов, чтобы поддерживать необходимый уровень инсулина, поэтому не забудьте уточнить этот момент. Некоторые не употребляют определенных продуктов, так как это запрещает их религия. Существует множество верований с ограничениями в пище, строгость которых также меняются в зависимости от религии. В некоторых учениях ограничения действуют только в определенное время года, поэтому лучше уточнить детали.

english_section_name: Accommodating Lifestyle and Allergy Concerns

summary: Включите в рацион разнообразные продукты из основных групп. Сочетайте разные ингредиенты, вкусы и текстуры. Примите во внимание размеры порций. Старайтесь не употреблять продукты с высоким содержанием жира, сахара, натрия и большим количеством калорий. Учитывайте диетические потребности разных возрастных групп.

document: Сбалансированная диета включает в себя фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные молочные продукты, постные белки (которые входят в фасоль и другие бобовые, орехи и зерновые). Большая часть ежедневно употребляемых вами продуктов должна входить в одну из этих категорий.  Попробуйте сделать основой каждого приема пищи такие продукты растительного происхождения как цельные злаки, фрукты и овощи.  Определившись с основным блюдом растительного происхождения, добавьте к нему обезжиренные молочные продукты в умеренном количестве и постные белки. Так как калорийность, питательность и текстура продуктов в одной и той же продовольственной группе может значительно различаться, необходимо научиться сочетать разные продукты из одной и той же группы.  Планируйте рацион, смешивая продукты разных цветов, форм, вкусов и текстур.  Разнообразие сочетаний также сделает рацион интересным и привлекательным для всех членов семьи. Если перед человеком поставить слишком большую порцию, то это может стать причиной переедания. Изучите упаковки от продуктов, которые готовите, и следуйте рекомендациям по поводу размеров порций. Старайтесь придерживаться основных рекомендаций, если вы не планируете готовить слишком много.  Одна порция мяса или рыбы составляет около 100 грамм.  Порция молочных продуктов не должна быть больше одного стакана. Одна порция овощей составляет около 1 стакана в сыром виде и ½ в готовом. Порция цельного зерна состоит из 1 ломтика хлеба, 1 стакана сухой каши и ½ стакана вареного риса или макаронных изделий. Одна порция фруктов в свежем виде составляет 1 кусок среднего размера (размером приблизительно с бейсбольный мяч) и ¼ стакана в сушеном. Несмотря на то, что употребление подобных продуктов нельзя исключить полностью, но здоровая и сбалансированная диета подразумевает их крайне низкий процент в вашем рационе. Организм нуждается в жирах, но необходимо выбирать их здоровые варианты для своих блюд. Источниками здоровых жиров являются авокадо, лосось, тунец, орехи и арахисовое масло. Подростки и взрослые старше 50 лет нуждаются в большом количестве кальция. Маленькие дети, девочки-подростки и женщины детородного возраста нуждаются в большом количестве железа, которое можно получить из мяса и круп (с дополнительными питательными веществами).  Женщины, которые пытаются забеременеть, должны употреблять дополнительное количество фолиевой кислоты. Пожилые люди должны потреблять дополнительный объем витамина D.

english_section_name: Addressing Dietary Requirements

summary: Планируйте заранее. Изучите текущий ассортимент продовольственных магазинов. Используйте сезонные блюда и овощи. Включайте продукты, которые у вас уже есть, и покупайте товары по выгодной цене.

document: Лучшим способом соблюдения рамок бюджета является планирование всех блюд на неделю вперед. Определитесь с блюдами, которые хотите приготовить, и составьте подробный список покупок. Не забудьте взять список с собой, когда отправляетесь по магазинам, чтобы купить только необходимое. При планировании рациона необходимо принимать во внимание покупку продуктов со скидками и приобретать их в подобных магазинах. Вы сможете сэкономить еще больше денег, если будете придерживаться списка покупок и запланированных блюд на основании текущих скидок в магазинах. Не забудьте проверить информацию в газетах и найти купоны, благодаря которым сможете дополнительно сэкономить. Сезонные овощи и фрукты не только проще найти, но также они доступны в изобилии по низким ценам. В сезон фрукты и овощи имеют отличные вкусовые качества, поэтому стоит ими запастись.  Когда овощей и фруктов нет в свободном доступе, покупайте консервированные или замороженные, которые более доступны по цене и питательны. Наряду с ассортиментом местных продуктовых магазинов стоит проверить фермерские рынки, чтобы иметь возможность купить органические продукты по низкой цене. Проверьте запасы в кладовой. Посмотрите, есть ли у вас консервация, изучите дальнюю часть кладовой и спланируйте приготовление из этих продуктов нескольких блюд.  По данным министерства сельского хозяйства, самыми дешевыми овощами являются баклажаны, салат, морковь и огурцы.  К одним из самых дешевых фруктов относят яблоки, персики, ананасы, груши, бананы и арбузы. В качестве источников недорогого белка могут выступать консервированный тунец, мясной фарш и яйца.

english_section_name: Sticking To a Budget

summary: Планируйте в зависимости от времени, которое можете уделить приготовлению блюд. Убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование. Убедитесь, что ингредиенты легко найти в продаже. Избегайте сложных рецептов, особенно если у вас нет помощника.

document: Примите во внимание количество времени, которое вы можете ежедневно тратить на приготовление пищи. К примеру, если ваш ежедневный рабочий день составляет 8 или более часов, то в таком случае времени на стряпню у вас останется очень мало. Планируйте быстрый и простой рацион питания.  Приобретите мультиварку. Вы подготавливаете ингредиенты вечером, бросаете в мультиварку утром, включаете – и готово! Ужин уже будет ждать, когда вы приедете домой поздно вечером.  Приготовьте впрок и заморозьте некоторое количество, чтобы съесть позже. Используйте консервированные ингредиенты, например бобы, чтобы у вас была возможность готовить быстрее. При этом не будет необходимости замачивать их на несколько часов.  Если у вас мало времени, используйте замороженные овощи вместо свежих. Они имеют такую же питательность, а вы сэкономите много времени.  Изучайте новые рецепты выпечки, а также приготовленных на гриле и тушеных блюд. Приготовление запеканки совсем несложный процесс, который не отнимет у вас много времени, так как для этого необходимо просто поставить ее в духовку. Удостоверьтесь в наличии кухонной посуды, кастрюль и других предметов, которые понадобятся при приготовлении пищи. Если вы планируете сделать сразу большую порцию блюда, убедитесь, что у вас есть достаточное количество контейнеров для его дальнейшего хранения. Старайтесь не пробовать рецепты, для которых необходимы несезонные фрукты и овощи. Также избегайте рецептов для гурманов и применения редких ингредиентов. Если вы планируете приготовить большое по объему блюдо, убедитесь, что нужные ингредиенты легко получить в нужном количестве. Не планируйте приготовление сложных блюд, которые требуют владения дополнительными навыками, если вы готовите самостоятельно. Отдавайте предпочтение пище, с приготовлением которой сможете справиться самостоятельно, если вам некому помочь.

english_section_name: Checking Availability of Ingredients and Resources


summary: У вас должна быть лигатура. Выберите трость. Если хотите смочить трость, смочите водой. Наденьте лигатуру на мундштук почти до конца, немного расслабив винты. Аккуратно поместите увлажненную трость под лигатуру Наденьте лигатуру до края трости  и затяните так, чтобы она плотно держала трость, но не сжимала слишком сильно (это может затруднить вибрации в трости) и не сломалась.

document: Лигатура может быть сделана из металла или кожи. Металлические серебристого цвета и обычно укреплены двумя винтами. Кожаные стоят дороже, как правило, черные и обычно в них только один винт. Чаще они продаются вместе с инструментом, но можно купить и отдельно. Лигатуры предназначены для правшей; винт, который вы крутите, будет у вас справа.   Металлические лигатуры дешевле и прекрасно работают, но имеют тенденцию "обкусывать" трость – создавать углубления в нижней части, у крепления, что затрудняет изменение расположения трости после игры.  Кожаные лигатуры дороже, но создают лучший звук и не повреждают трость. Механизм с одним винтом устанавливать проще и быстрее, и давление на трость распространяется более равномерно. Обычно они продаются с дорогими инструментами, или же их можно купить отдельно. Посмотрите на цвет (зеленая трость не будет звучать хорошо, а желтая или золотистая – будет), состояние (убедитесь, что нет трещин и расколов) и волокна тростника (они должны идти в одном направлении и быть относительно мягкими). В этой статье говорится об этом подробнее ниже. Также убедитесь, что трость той тяжести, к которой вы привыкли, или, если вы играете на нескольких, что она подходит в данной музыкальной задаче. Слюна и кислоты полости рта испортят трость. Всегда сушите трость после игры, потому что слюна постоянно попадает на нее. Также сушит, проводя кончиком пальца вдоль трости в сторону конца. Тростник это, в сущности, тысячи тоненьких соломинок, так что разглаживание вдоль трости выпрямляет их, и играть становится легче.  . Выровняйте ее по центру, так, чтобы края совпадали с рельсами мундштука, и виднелся только кусочек мундштука над кончиком трости. На многих тростях обозначена линия вибрации. Пусть верх лигатуры будет ниже этой линии, чтобы верх трости вибрировал в полную силу.

english_section_name: Putting on the Reed

summary: Слегка расслабьте лигатуру, и осторожно извлеките из-под нее трость. Выньте трость и протрите ее (если нужно) насухо. Положите трость в футляр до следующего использования. Разберите кларнет и сложите его в чехол, оставив винты лигатуры немного расслабленными, чтобы в следующий раз было легче вставить трость.

document: Можно ненадолго оставить ее в чистой воде (это продлит срок службы трости). Благодаря футляру можно удобно сушить трости, а также носить с собой несколько штук.

english_section_name: Removing the Reed


summary: Дайте вашим  любимым пространство. Предлагайте своему партнеру  заняться  его/ее увлечениями и интересами. Сближайтесь, делая вещи, которые любит ваш партнер. Знайте, когда нужно отступить. Будьте смелым и предложите какое-то время отдохнуть друг от друга, например, в течение нескольких часов или дней. Доверяйте своему партнеру.

document: Если он/она хочет погулять с друзьями,  поспособствуйте этому. Вы же не сросшиеся сиамские близнецы. Пусть ваш партнер знает, что вы хотите дать ему/ей хорошо провести время и потратить какое-то времени на друзей, которых он так любит. Постарайтесь сделать храбрый вид, если не испытываете по этому поводу особого энтузиазма. Конечно, вы бы предпочли, чтобы ваша пассия была с вами,  а не с друзьями. Однако, заставляя своего партнера постоянно проводить время с вами, вы приведете к дальнейшему отстранению, в основном, из-за страха, что вы будете настаивать на таком положении дел вечно, и он/она никогда не будет иметь времени на своих друзей. Если вы в состоянии поощрять и поддерживать вашу пассию, когда она далеко от вас, это укрепит его/ее убеждение, что вы хотите лучшего для него/нее, которое, в свою очередь, укрепляет ваши отношения. Ключ к долголетию в любых отношениях – ясность в том, что вы не угрожаете, не строите из себя обиженного на различные интересы партнера. Поощряя своего партнера в его интересах, вы укрепите свое единение. И уверяя его/ее, что вы любите проводить время вместе, давайте понять, что его/ее хобби и интересы также важны. Тем самым вы избавите своего партнера от чувства вины. Будет даже более полезно, если вы уточните, что вы  найдете, чем заняться, когда будете вдалеке друг от друга, освобождая его/ее от проблемы разрываться между вами и своими интересами. Только убедитесь, что вы не говорите одно, а показываете на деле совершенно другое. Любая манипуляция приведет к обиде. Показывайте готовность откликнуться на его/ее интересы. Таким образом, вы покажете, что не будете заставлять вашего партнера "ходить только по вашим клубам ", и что вы не ревнуете его к его/ее интересам. Пока вы не должны  участвовать непосредственно в интересах вашего партнера, но уже можете проявлять начальный интерес и давать понять, что вы уважаете его/ее выбор, чтобы доказать, что вы можете справиться с любыми различиями между вами и что вы не будете считать альтернативные интересы виновником каких-то проблем. Это может быть также просто, как помочь ему/ей найти место, клуб, вещь или книгу, все, что может быть интересным. Затем дайте ему/ей пространство, чтобы наслаждаться интересами, не растворившись в вас. Узнайте немного язык тела, так, чтобы вы могли определить, когда он/она чувствует себя немного переполненным или раздраженным от слишком часто проводимого вместе времени. Это могут быть отворачивания от вас,  отсутствие зрительного контакта, отказ обниматься и  какие-то не обычные касания. Устно вы можете услышать вздохи, бормотание или звуки насмешек, когда вы предлагаете провести время вместе. Не думайте сразу о худшем, но в равной степени, не игнорируйте признаки. Спросите, что случилось, и будьте очень открыты, когда слушаете ответ. Слушайте внимательно то, что ваш партнер объясняет, и слушайте то, что он не произносит вслух. Все должно быть достаточно ясно, если это вопрос о желании личного времени. Попробуйте ответить с открытостью и готовностью находить решения.  Не вникайте в суть вопроса слишком глубоко. Задайте несколько вопросов, но не так много, чтобы быть навязчивым и заставить вашего партнера замкнуться в себе. Слушайте то, что ваша интуиция говорит вам. В большинстве случаев, это будет ясно, как день, что вы слишком много времени провели вместе и находитесь  на грани недовольства. Не играйте в застенчивость или наивность, этот вопрос касается вас обоих. Если вы чувствуете, что ваш партнер отстраняется, не заставляйте себя на него/нее давить. Это может быть заманчивым, цепляться к партнеру еще больше, но вы должны будете сопротивляться. Отпустите и верьте в того, кого вы любите. Дайте ему/ей знать, что если  что, вы всегда готовы встретиться. В то же время, найдите другие дела. Если вы действительно должны обсудить, что происходит, и он/ она пока не готов это сделать, поговорите с кем-то, кому можно доверять, в самых общих чертах, чтобы не вдаваться  в интимные подробности. Просто говоря, с кем-то можно понять, что вы слишком эмоционально реагируете. Если отсутствие доверия находится в центре вашей одержимости, отношения обречены и одержимость будет только возрастать со временем. Если у вас есть вопросы о доверии, боритесь с ними, прежде чем они съедят вас изнутри и создадут нездоровый шаблон  в ваших отношениях. В то время как кто-то, возможно, в вашем прошлом, нарушил ваше доверие, не факт,  что каждый человек будет делать то же самое по отношению к вам. Доверие чаще оправдывается, чем нет. Многие люди, когда им доверяют, будут чувствовать себя так глубоко благодарными за него, что сделают все, чтобы оправдать его.  В конечном счете, если вы не доверяете своему партнеру, у вас на лицо большие проблемы, гораздо большие, чем одержимость, и вы в действительности не должны быть в таких отношениях. Или вы доверяете своему партнеру, а если нет, какой смысл?

english_section_name: Doing it For Your Beloved

summary: Ограничьте вашу одержимость. Проверьте свои чувства. Как только вы признали, что вы чувствуете себя одержимым к вашему партнеру, затормозите и медленно спускайтесь. Не забывайте о своем хобби и друзьях. Найдите время для себя. Доказывайте, кто вы и почему вы индивидуальны. Практикуйтесь.

document: Навязчивое поведение в романтической связи, как правило, связано с постоянной озабоченностью близким человеком, желанием быть с ним/ ней все время, проводить вместе как можно больше времени. Романтическая одержимость может заставить вас чувствовать, что объект вашего обожания нуждается в вас так же, как и вы в нем. В результате вы вторгаетесь во все сферы его/ее жизни, будь то семья, дом, работа и т.д., предлагая свои советы, поддержку и помощь, хотя нет никаких признаков того, что все они полезны, или их хотят услышать. В некоторых случаях, одержимость  - оборотная сторона ревности, и в этом случае вы пытаетесь постичь характер любимого человека, будучи постоянно рядом. Вы можете исчерпать все свои жизненные силы, когда вы проводите время вместе, потому что вы слишком заняты, концентрируя внимание на вас двоих, не делая при этом перерывов. Вы можете сосредоточиться на количестве времени, проведенном вместе, а не на его качестве, хотя чаще всего это пустая трата времени.  Это распространенная тенденция, стать одержимым в начале отношений. Это ново, это интересно, и этот человек бесконечно вас привлекает. Поймите, что вы не первый человек, чувствующий себя таким образом. Вы можете отпустить чувство вины и сконцентрироваться на здоровом общении. Может быть, ваша одержимость имеет корни в чувстве незащищенности и страха, или это может быть просто  шок от того, насколько замечательный человек появился в вашей жизни. Независимо от причины, вы можете приручить его! Спросите себя, почему вы считаете, что вам нужно постоянно быть рядом с другим человеком. Возможно, вы сможете ответить на этот вопрос в одиночку, просто изучая причины и подвергая их сомнению. Но если нет, то не бойтесь  проконсультироваться, если вы считаете, что это может помочь вам преодолеть вашу навязчивую тенденцию. Это не означает, что вы не должны видеться, но это и не означает, что вы должны вернуться к более сбалансированной рутине в ваших отношениях. Найдите способы сократить время, проводимое вместе при одновременном повышении качества такого времени. Ключ к здоровым отношениям - это баланс, а не постоянное нахождение рядом друг с другом. У пары должно быть личное время, чтобы чувствовать свою индивидуальность. Кроме того, время, проведенное вдалеке друг от друга, помогает установить границы, за пределы которых ваш партнер заходить не должен. Напоминайте себе, кто вы есть при каждом повторном общении с друзьями и родственниками, или вспоминайте о своих старых увлечениях, которые вы забросили. Предположительно, ваш партнер сделает  то же самое. Это простой способ показать ему/ей, что вы уверены в себе и красивы (даже если вы не чувствуете себя так на самом деле). Предположительно, ваш партнер гуляет со своими друзьями, в то время как вы гуляете с вашими. Или даже он/ она работает над своим хобби или интересом, в то время как вы занимаетесь своим увлечением, но отдельно от него.. Проведайте друзей, семью, сходите на курсы,  которые вы находите интересными. Сделайте это, даже если вам придется оторваться от любимого человека. Он/ она  также должен поддерживать вас и поощрять ваши интересы. На самом деле, это является хорошим показателем, может ли ваш партнер обособляться от вас и оставаться в его/ее собственном мире, если нет - это может быть предупреждающим знаком для вас, что ваш партнер чрезмерно одержим или имеет тенденцию зависимости от вас. Не делайте упор только на том, кого вы любите, отказываясь от своей собственной жизни. Оставьте время для себя, освободите место для личностного роста и новых впечатлений, а также оставайтесь всесторонне развитым. Это не эгоистично. Все наоборот, потому что это показывает доверие к своему партнеру и говорит о том, что вы оба будете работать и как личности, и как пара. И, если вы не лучший человек, вы можете ожидать, что станете лучше для своей второй половинки. Имея свой собственный опыт, вы будете только улучшать ваши отношения, давая вам больше тем для разговоров. Занимайтесь теми вещами, которые получаются у вас лучше всего. Если вы не уверены, какие именно, то пробуйте все. Если вы чувствуете себя менее уверенно или не уверены в ваших отношениях, иногда это помогает вернуться к созданному чувству выполненного долга. Не ищите доверия от вашего партнера, - вместо этого, найдите его в себе. Чтобы сделать это, ищите те вещи, на которых можно добиться успеха и получать признание за пределами вашей индивидуальности. Вы не являетесь собственником того, кого вы любите, так же, как он/она не является вашим. Тем не менее, одержимость немного похожа на попытку владеть человеком и как только вы чувствуете, что близки к этому, просто попытайтесь понять, что человек  может процветать без вашего участия или поддержки. Другое мнение – это плод вашей фантазии. Практика может научить вас отпускать, не чувствуя страха, что вы потеряете этого человека. Отложите это беспокойство и верьте, что это нормально - сделать шаг назад и прекратить попытки все решать  за любимого. Вы можете сохранить свои силы для тех моментов, когда ваша помощь действительно очень понадобится ему/ей.

english_section_name: Doing it For You

summary: Действуйте самостоятельно. Не звоните, не пишите и не контролируйте все время своего партнера. Никогда не включайте сталкера. Установите дни или места встречи,  после врозь проведенного времени. Определите конечную точку вашего свидания, чтобы убедиться, что время, проведенное вместе, действительно качественно, а не для галочки.

document: Брак не определяется  картами и первым свиданием. Так не бывает. Просмотрите на  себя как на миссис Джонс, прежде чем вы узнаете, что другой человек одержим вами. Не пытайтесь слишком торопить события, избегайте тонких упоминаний о биологических часах, и сколько бы вы хотели иметь детей  в ближайшем будущем. Избегайте намеков об обручении и свадьбе вашей мечты. Для вашей же счастливой жизни путь это разворачивается постепенно  и без ожидания пресловутого "навсегда". Даже если вы знаете, что это могло бы оказаться  навсегда. Это могут быть просто  замечательные отношения, так или иначе, не пытайтесь двигаться слишком быстро, так как можете все испортить. Будьте осторожны в подарках, и когда вы их даете. Дарение может создать впечатление попытки привязать кого-то к себе, если это происходит слишком рано. Кроме того, даря что-то дорогое слишком рано, можете заставить чувствовать себя некомфортно и привязано, а дарить подарки, которые могут быть неуместными,  будет просто стыдно. Когда одержимость движет вами, и вы продолжаете  звонить и отправлять смски 24 часа в сутки, проверяя вашего партнера, вы превращаете его жизнь в тюремные застенки. Это нормально, позвонить один раз и узнать, как его/ее дела, но если вы звоните через каждые два часа, то это может усилить его/ее убеждение, что в вашей жизни больше ничего не происходит, и, конечно, вам больше нечем заняться. Людей привлекают интересные люди, а не те, кто не у дел. Если  это станет ясно вашему партнеру, то он/она потеряет к вам интерес. Это слишком большая обязанность – восполнять отсутствие чей-то самооценки. Так, выключите  телефон, закройте электронную почту и IM и найдите какое-то занятие. Идите на прогулку, зайдите к другу или члену семьи, вздремните, сходите в тренажерный зал или узнайте что-то новое (см. выше). Отсутствие доверия в сочетании с навязчивой идеей может заставить вас следить за вашим любовником. Ничто не является более вероятным способом отпугнуть его/ее от вас, чем такого рода поведение, и если это покажется вашему любовнику угрожающим, вы получите по заслугам  за преследование. Никогда не следите за  своим партнером, так как рано или поздно вас заметят, и всплывет вопрос  о доверии. Для большинства отношений преследование является похоронным звоном. Это просто и очень эффективно. После того, как решите встретиться, установите время и день, чтобы восстановить связь. Например, если один из вас хочет погулять с друзьями в течение дня, предложите встретиться позже на ужин. Или предложите встретиться на следующий день, когда вы оба будете свободны. Это даст возможность насладиться временем друга без друга и при этом даст каждому из вас точку заземления и уверенность, что  в это время хотят увидеть именно вас. Убедитесь, что ваше желание провести время вдали друг от друга не превращается в повод. Не тратьте время, особенно если другой человек чувствует, что это попытка расстаться навсегда. Сделайте это абсолютно прозрачно, аргументируя тем, что у вас обоих есть время, чтобы насладиться им индивидуально, так что время, проведенное вместе, освежается и обновляется. Отнеситесь к свиданию с ответственностью и обязательствами с обеих сторон. Таким образом, вы восстанавливаете баланс на время, проведенное вместе, а не позволяете себе бесконечно бродить вокруг, не обращая внимания на то, что действительно требует вашего внимания. Например, вы хотите встретиться  во второй половине дня. Предложите время и спросите, сможет ли он вас забрать после прогулки, давая понять, что у вас есть что-то еще, что нужно сделать к этому времени. Это предотвращает возможность назначить встречу, когда вы к ней еще не готовы.  Это также позволяет каждому из вас вести открытый  диалог о проведении свидания через более длительные сроки, в случае необходимости, чтобы промежутки между ними не казались слишком короткими. Лучше всего, если ни одного из вас не посетит чувство ловушки, и, может быть, фактически,  вы с нетерпением будете ждать следующего свидания уже вместе.

english_section_name: Doing it For Both of You


summary: Сгруппируйте вместе свои идеи. Упорядочите каждую группу от обширных идей до конкретных деталей. Обрисуйте введение в качестве первого основного пункта для речи или сочинения. Создайте заголовки основы, если вы еще этого не сделали. Напишите как минимум два подпункта для каждой основной идеи. Добавьте, как минимум, две вспомогательные детали для каждого подпункта. При необходимости добавьте больше уровней в план. Обрисуйте заключение, если пишете сочинение или речь.

document: Просмотрите результаты мозгового штурма, поместив связанные идеи в одну группу. Не страшно, если на первых этапах у вас будет много информации. Всегда можно исключить идеи, которые покажутся лишними. Эти группы станут основными пунктами, поэтому сокращайте их до тех пор, пока не придете к желаемому количеству. Для сочинения или речи зачастую требуется три пункта, а вот в творческой работе их может быть больше.  Если вы набросали на бумаге свои мысли или создали ментальную карту, используйте разноцветные маркеры, чтобы выделить идеи, принадлежащие к одной группе. Рассортируйте дидактические карточки, если вы использовали их во время мозгового штурма. Поместите вместе карточки со связанными идеями. Например, можно делать стопки или выкладывать их в линии, чтобы их было легче читать. Обширные идеи, скорее всего, будут вашими основными пунктами, а детали — кусочками информации, которые вы будете использовать для поддержки доводов. В зависимости от цели плана, у вас может быть много подпунктов и вспомогательных деталей. Тем не менее, старайтесь иметь как минимум два-три подпункта и две-три вспомогательные детали для каждой основной мысли.  Например, главная мысль может заключаться в том, что «Франкенштейн» Мэри Шелли ставит эмоции над разумом. Подпунктом может быть то, что Виктор Франкенштейн восстановлен природой и что его научные усилия создают монстра. В качестве вспомогательных деталей можно добавить цитаты из книги. Если вы пишете рассказ или представляете исторический аргумент, стоит придерживаться хронологического порядка. Для сочинения или речи выберите подтему с наиболее подходящими материалами и подведите к доводу. С этого момента упорядочите свои основные подтемы, чтобы каждая из них перетекала из одной в другую естественным образом. Обширные идеи должны быть связаны с тезисом или основной мыслью. Если это не так, перепишите тезис, чтобы он отражал основные идеи, которые вы вводите в свой план. Можно использовать фразы или полные предложения, в зависимости от того, что вы выбрали. Некоторые люди предпочитают прописывать вступление, что тоже нормально. Вот пункты, необходимые для введения:  приманка, чтобы зацепить внимание аудитории; одно-два общих утверждения по данной теме; тезис. Заголовки плана являются основными пунктами. Можно пометить их римскими цифрами в буквенно-цифровом плане (I, II, III) или арабскими цифрами в децимальном варианте (1.0, 2.0, 3.0). Если вы пишете сочинение, это будет его основной частью. Идеи должны быть взяты непосредственно из вашего тезиса или главной мысли. Например, заголовок основного пункта из примера выше будет выглядеть следующим образом:   Фраза: II. «Франкенштейн» ставит эмоции над разумом. Полное предложение: II. В книге «Франкенштейн» Мэри Шелли отстаивается идею преобладания эмоций над разумом. Подпункты являются вторым уровнем плана, поэтому обозначьте их как A, B или C для буквенно-цифровой структуры или одним десятичным знаком в децимальном варианте (1.1, 1.2). Это идеи, которые более подробно объясняют вашу главную мысль. В сочинении они могут быть причинами ваших доводов. В творческой работе они могут быть частью одной из точек сюжета. В зависимости от цели плана у вас может быть больше подпунктов. Например, если это роман или учебное пособие. Вспомогательные детали подтверждают или иллюстрируют представляемую точку зрения. Это могут быть прямые цитаты, статистика, факты или примеры. Это третий уровень плана, поэтому используйте арабские цифры для буквенно-цифровой структуры (1, 2, 3), а в децимальной переходите на второй десятичный знак (1.1.2).  Если вы пишете сочинение, то именно здесь необходимо «доказывать» свои доводы. В творческой работе можно включить важные детали в конкретную сцену, например, описать внутренний конфликт главного героя. Подобно подпунктам, у вас может получиться больше вспомогательных деталей в зависимости от вашей цели. В романе или учебном пособии их, скорее всего, будет больше. Большинство основных планов состоит из трех уровней, но, возможно, вам потребуется больше. В таком случае продолжайте создавать подуровни, используя выбранную вами структуру форматирования: буквенно-цифровую или децимальную. Например, вам может понадобиться больше уровней, чтобы предоставить больше деталей. В приведенном выше примере с «Франкенштейном» можно добавить четвертый уровень, чтобы написать свой комментарий к цитатам, которые вы использовали в поддержку своей позиции. Вот как следует продолжать уровни:  Буквенно-цифровой вариант:  римский цифры заглавные буквы арабские цифры строчные буквы арабские цифры в круглых скобках   Децимальная структура:  1.0 1.1 1.1.1 1.1.1.1 Не обязательно прописывать готовый итог, так как вам будет гораздо проще сделать его после того, как вы закончите сочинение или речь. Тем не менее, было бы неплохо организовывать свои мысли. Подпункты могут включать в себя следующее:  перефразированный тезис; одно-два суммирующих предложения; заключительное утверждение.

english_section_name: Organizing Your Ideas

summary: Решите, будете ли вы писать план от руки или будете его печатать. Сузьте тему. Определите цель своего плана, например, информировать, развлекать или размышлять. Выявите свою целевую аудиторию. Скомпонуйте свои заметки, исследования или вспомогательные материалы, если необходимо. Проведите мозговой штурм, чтобы определить свои доводы или основные идеи. Разработайте тезис или основную мысль плана.

document: Если вы готовите план только для личного использования, выберите то, что больше всего вам подходит. Если вы выполняете задание, следуйте указаниям преподавателя.   Некоторым людям проще обрабатывать свои мысли, записывая их. Можно также начертить диаграммы или примеры, которые помогут осмыслить предмет. Однако этот процесс может отнять больше времени, и, скорее всего, записи будут неаккуратными. Возможно, вам будет проще все напечатать, если у вас уже есть готовые заметки на компьютере, так как их можно копировать и вставлять в план. Благодаря действию «копировать — вставать» можно будет легко переставлять разделы при необходимости. Кроме того, будет проще скопировать и вставить информацию из плана в сочинение, если вы набираете его на компьютере. С другой стороны, будет труднее делать заметки на полях или чертить диаграммы. План помогает упорядочить мысли, идеи или исследования по теме. Без основной темы у плана не будет смысла. Тема может быть основана на задании или исходить из личной цели.  Если вы работаете над творческим проектом, например пишете роман, определите свою концепцию, жанр или замысел. Потом структурируйте работу с помощью плана. Ничего страшного, если на первом этапе тема будет довольно обширной, главное, чтобы у вас было направление. Например, темой для сочинения по истории может быть жизнь во Франции во время немецкой оккупации во Второй мировой войне. Когда будете писать план, можно сузить ее до описания бойцов Сопротивления, которые называли себя макизары. Подумайте, чего вы хотите достичь. Выполнить задание в виде сочинения? Написать роман? Выступить с речью? Ответ позволит вам понять, что донесет до читателя сочинение, книга или речь. Как правило, целью может быть проинформировать читателя, развлечь его или поделиться с ним размышлениями. В некоторых случаях план требуется для учебного или рабочего задания. Однако зачастую его пишут просто для себя. Если план предназначен для учебы или работы, вы должны следовать инструкциям по оформлению и презентовать свои мысли таким образом, чтобы они были понятны другим людям.  В случае учебы изучите условия задания или поговорите с учителем. Если план предназначен для работы, используйте уже существующий вариант в качестве образца. Если вы — единственный человек, который увидит план, можно выбрать удобное для себя оформление. Например, использовать метод стенографии (способ письма посредством особых знаков и целого ряда сокращений). Во многих случаях в плане используется информация, собранная из исследований, конспектов или личного опыта. Важно просмотреть эту информацию, прежде чем приступать к плану, потому что вы будете извлекать из нее пункты и подпункты. Можно включить следующие варианты:  перефразированные мысли; цитаты; статистику; исторические факты. Набросайте свои мысли, важные моменты из исследований и любые вопросы, на которые вы хотите ответить. Для творческого проекта можно записать идеи сцен или сюжетные составляющие. Записывайте все, что можете включить в свой план. Всегда можно вычеркнуть лишнее позже! Вот несколько способов организовать свои мысли:  в свободной форме записывать идеи, которые приходят в голову;  создать ментальную карту; записать свои мысли на дидактических карточках. В большинстве случаев требуется тезис, чтобы завершить финальный вариант, например, написать сочинение. Однако при составлении плана для романа или учебного пособия можно использовать общую основную мысль или замысел. Тезис поможет направить план при создании разделов и подразделов, структурирующих информацию.  Например, вы пишете сочинение об изменении политического курса. Тезис может быть следующим: «Верховная власть должна применять поэтапный подход при внесении изменений в политический курс, чтобы сократить конфликты, допустить коррективы и способствовать компромиссу». Каждая из трех причин, перечисленных в тезисе, станет основным пунктом в вашем плане.

english_section_name: Planning Your Outline

summary: В качестве простого подхода напишите буквенно-цифровой план. Сделайте децимальный вид плана, чтобы подчеркнуть связь между идеями. Решите, хотите ли вы писать полные предложения или короткие фразы.

document: Возможно, это название вам незнакомо, однако большинство планов соответствует буквенно-цифровому формату. Каждый уровень плана организован с использованием буквы или цифры. Вот пример такой структуры, переходящей от основных идей к подпунктам::   римские цифры — I, II, III, IV, V заглавные буквы — A, B, C арабские цифры — 1, 2, 3 строчные буквы — a, b, c арабские цифры в круглых скобках — (1), (2), (3) Децимальный план очень похож на буквенно-цифровой вариант. Однако здесь используются только цифры, и каждый подуровень обозначается децимальными знаками. Это позволяет проиллюстрировать, что каждый подуровень является частью крупного довода. Вот как это может выглядеть: 1.0 — постепенное изменение политического курса способствует достижению компромисса  1.1 — обе стороны оказывают влияние на политический курс  1.1.1 — каждая стороны выдвигает правовой вопрос перед голосованием 1.1.2 — горожане высказывают свое мнение   1.2 — ни одна из сторон не получает желаемого в полном объеме Большинство планов содержит короткие фразы, дающие общее представление о теме. Тем не менее, использование полных предложений поможет вам лучше понять свои мысли. Если вы выполняете задание, основанное на плане, то полные предложения дадут вам преимущество в работе над финальной версией.  Можно использовать короткие фразы, чтобы быстро упорядочить свои идеи, набросать речь или составить план для себя. Можно использовать полные предложения, чтобы упростить написание итогового варианта, составить хорошее учебное пособие или выполнить требования к заданию.

english_section_name: Structuring Your Outline

summary: Перечитайте план, чтобы убедиться, что вы достигли своей цели. Внесите правки, если идеи отсутствуют или не конкретизированы. Отредактируйте план, если вы делаете его в качестве задания. При необходимости добавьте уровни.

document: План должен быть связан с тезисом или основной мыслью, раскрывать поставленную цель и вызывать отклик у аудитории. Если это не так, возможно, вам придется его переделать. Это также даст вам возможность выявить недостающие части или идеи, которые были не полностью раскрыты. Если вы видите области, где вопросы остаются без ответа, лучше восполнить эти пробелы в информации. В некоторых случаях, возможно, потребуется добавить дополнительную информацию, например, больше вспомогательных деталей. Это можно сделать при пересмотре плана. Можно также переписать предложения или фразы, чтобы сделать свои мысли более понятными. Если вы делаете план для себя, можно не беспокоиться об этом. Проверьте его на наличие опечаток, грамматических ошибок и недостатков в форматировании. Так вы сможете полностью поручиться за свою работу. Имейте в виду, что если вы делаете план с фразами, то можно вставлять и фрагменты с предложениями.  Желательно, чтобы кто-нибудь еще проверил план на наличие ошибок, так как зачастую трудно распознать их в собственной работе. Во время редактуры плана сверьтесь с заданием или указаниями, чтобы убедиться, что вы ничего не упустили. Если нужно, вернитесь и исправьте недостающие области. Если вам нужно добавить дополнительные подуровни, используйте строчные римские цифры (i, ii, iii, iv и так далее), потом строчные буквы (a, b, c, d и так далее) и, наконец, снова переключитесь на цифры ( 1, 2, 3, 4 и так далее). В большинстве случаев достаточно трех или четырех уровней. Попробуйте объединить пункты, прежде чем добавлять пятый уровень.   Используйте больше уровней, если хотите добавить больше информации. Можно также добавить дополнительные уровни в развернутый творческий проект или подробное учебное пособие.

english_section_name: Finalizing Your Outline


summary: Поймите систему оценивания. Решите, стоит ли тратить время и силы. Изучите программу по предмету. Убедитесь, что вы следовали требованиям к работе.

document: Система оценивания зависит от предмета, учебного заведения, преподавателя и страны обучения. При этом любая качественная программа имеет стандарты, которых должны придерживаться преподаватели и студенты. Преподаватели оценивают качество работы на основании определенных критериев, которые объясняются в начале учебного курса. Это не значит, что оценку нельзя оспорить, но в целом соответствие стандартам является вашей обязанностью.  Если преподаватель не допустил вопиющую ошибку при оценивании работы или определении оценки за семестр, то он вряд ли изменит вашу оценку. Также важно помнить, что оценки не получают, а зарабатывают. Оценка определяется не усердным трудом, а уровнем понимания и освоения материала, а также соблюдением требований к заданиям. Увы, мало кто ставит поощрительные баллы за усилия. В большинстве случаев попытка убедить преподавателя изменить оценку не стоит вашего времени или сил. Это отнимет немало времени, которое лучше потратить на будущие задания и другие работы. Перед разговором вам следует подумать, стоит ли овчинка выделки. Перед обсуждением оценки с преподавателем важно изучить во всех подробностях учебную программу. Внимательно вчитайтесь в каждое слово, уделяйте особое внимание разделам с заданиями и определением оценки.  Например, если вы сдали работу позже установленного срока, следует узнать правила на такой случай. Они могут объяснить, почему оценка оказалась ниже ожидаемой. Ваша осведомленность покажет преподавателю, что вы готовились к разговору. Студент будет иметь не лучший вид, если ответ на его вопрос выделен в программе жирным шрифтом! Перед обращением к преподавателю нужно удостовериться, что вы точно следовали всем требованиям. Просмотрите задание и внимательно проанализируйте все аспекты работы. Несоблюдение требований часто становится поводом для снижения оценки. Например, если в задании сказано написать работу на 5 страниц, а вы сдали только 2 страницы, то низкую оценку можно объяснить таким нюансом.

english_section_name: Making Sense of the Grade You Earned

summary: Проверьте точность конкретной оценки. Договоритесь о встрече. Приготовьтесь предоставить письменные аргументы. Ведите себя вежливо и серьезно. Попросите преподавателя объяснить свои замечания. Подчеркните свое желание совершенствоваться.

document: Часто образование является неидеальным искусством, а преподаватели могут допускать ошибки при оценивании. Иногда используется неправильный ключ с ответами, преподаватель может неправильно истолковать ваш тезис, проверять работы до утра или допускать другие ошибки. Необходимы веские основания, которые подтвердят необходимость повысить оценку. В качестве таких оснований можно привести ошибку преподавателя.  Сверьте ответы с одногруппниками, проверьте в интернете или других источниках. Если замечания к текстовой работе кажутся бессмысленными, то может оказаться, что ваш текст был прочитан неправильно (при этом проблемой может быть ваш почерк, а вовсе не оплошность преподавателя). Если вы не понимаете исправления или ошибки, то рекомендуется обратиться к преподавателю за объяснением. Не во всех учебных заведениях и не на всех предметах можно изменить оценку, но доброжелательное обращение к преподавателю часто помогает студенту разобраться в проблеме и улучшить будущие оценки. Во многих странах существуют законы, которые запрещают обсуждать оценки в электронной переписке. Вместо попыток поговорить в электронном письме вам следует договориться о личной встрече с преподавателем.  Попробуйте поговорить после занятия. Можно сказать: «Сергей Петрович, меня беспокоит моя оценка за самостоятельную работу. Мы не могли бы договориться о встрече и обсудить работу?» Следует понимать, что многие преподаватели потребуют подождать не менее 24 часов после получения оценки перед обсуждением. Такое правило позволяет ученикам внимательно изучить работу, а не резко и грубо реагировать на неудовлетворительную оценку. Даже если допускается вариант с электронной почтой, подобный вопрос комфортнее обсуждать при личной встрече. Если вы решили оспорить свою оценку, то многие преподаватели потребуют от вас предоставить свое несогласие в письменном виде. Вам следует привести доказательства, почему ваша работа заслуживает более высокую оценку. При этом необходимо объяснить, как предоставленные данные подтверждают соответствие работы изначальным требованиям к заданию. Также полезно включить в письменное объяснение все замечания преподавателя к работе. Необходимо всегда вести себя уважительно по отношению к преподавателю, даже если вы не сходитесь во мнениях. Агрессия или конфронтация не допускаются и могут стать причиной дополнительных проблем. Всегда обращайтесь с уважением, ведите себя как зрелый человек и никогда не угрожайте преподавателю. Ваши слова будут звучать убедительнее и помогут изменить оценку, если высказывать ваши возражения вежливо. В большинстве случаев достаточно лишь обратиться к преподавателю за подробным объяснением, чтобы разобраться в недоразумениях касательно вашей оценки. Это позволит преподавателю детально объяснить замечания к работе, а вы поймете обоснование оценки.  Скажите: «Анна Борисовна, я не совсем понимаю, что значит комментарий о плохой организации текста. Вы не могли бы объяснить мне на примерах?» Также можно обратиться к преподавателю за советом о том, как улучшить аспекты, в которых вы показали не лучший результат. Важно показать преподавателю ваше желание лучше разбираться в предмете. Во время разговора попросите поделиться с вами рекомендацией о том, как лучше готовиться к будущим работам. Можно сказать: «Я бы очень хотел улучшить свою оценку по предмету. Как мне лучше подготовиться к следующей работе?»  Скажите: «Галина Степановна, я хотела бы улучшить свою оценку по вашему предмету. Есть ли какие-то задания или способы, которые позволят мне повысить оценку?» Лучше начинать с вашего желания разобраться в предмете, а не повысить оценку, чтобы точно убедить преподавателя.

english_section_name: Talking to Your Professor about Your Grade

summary: Попросите выполнить дополнительное задание. Попросите переделать работу. Подумайте о просьбе пересмотреть текущую оценку. Отпустите ситуацию.

document: Иногда можно набрать дополнительные баллы на занятии, чтобы повысить оценку. Попросите преподавателя дать вам дополнительное задание или работу. Учитывайте, что далеко не все преподаватели готовы предоставить студенту такую возможность. Спросите: «Геннадий Алексеевич, я могу выполнить дополнительное задание? Возможно, мне следует написать реферат, чтобы заработать дополнительные баллы?» Такое решение возможно лишь в том случае, если преподаватель готов согласиться с подобной идеей. Узнайте, можно ли получить вторую попытку. Например, можно написать новое сочинение на такую же или похожую тему. Спросите: «Лариса Николаевна, Вы позволите мне переписать сочинение?» Внимательно подумайте, прежде чем просить преподавателя повысить вам оценку. Если он не совершил очевидную ошибку, в вышестоящих инстанциях, скорее всего, поддержат изначальную оценку. Если же вы убеждены, что сможете доказать необходимость пересмотреть оценку, то обязательно следуйте установленному порядку действий. Узнайте такой порядок на кафедре или в деканате. Если преподаватель не допустил очевидную ошибку при оценивании вашей работы, то лучше всего отпустить ситуацию. Ваши попытки добиться необоснованного пересмотра оценки сослужат плохую службу в глазах преподавателя. Более того, потраченные усилия и время лучше посвятить учебе.

english_section_name: Suggesting Possible Solutions


summary: Принимайте добавки с рыбьим жиром. Ежедневно принимайте псиллиум. Добавьте в свой повседневный рацион соевый белок.

document: Если вы хотите получать достаточно полезных омега-3 жирных кислот, но не переносите рыбу, можно просто принимать биологически активные добавки с этими кислотами. Было показано, что такие добавки понижают уровень триглицеридов у взрослых. В рыбьем жире содержатся такие полезные ингредиенты, как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Принимайте биологически активные добавки в соответствии с приложенными указаниями. Если ваш повседневный рацион содержит недостаточно пищевых волокон, можно принимать добавки с псиллиумом (шелухой семян подорожника). Эти растворимые в воде пищевые волокна продаются в различных формах, в том числе в виде порошка или таблеток, которые можно растворить в стакане воды (например, «Мукофальк»). Исследования показывают, что диета с высоким содержанием пищевых волокон, включая псиллиум, понижает уровень триглицеридов. Биологически активные добавки с соевым белком чаще всего продаются в виде порошка, который можно добавлять в различные соки, смузи и тому подобное. Во многих исследованиях было показано, что прием добавок с соевым белком способствует понижению уровня триглицеридов, а также оказывает общее положительное влияние на уровень холестерина. Принимайте соевый белок в соответствии с приложенными указаниями. Исследования показали, что сывороточный белок также может положительно влиять на уровень триглицеридов.

english_section_name: Taking Supplements

summary: Исключите из своего рациона сладости. Отдавайте предпочтение продуктам со сложными углеводами. Употребляйте больше пищевых волокон. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров. Выбирайте более здоровый жир при приготовлении пищи. Ешьте продукты с омега-3 жирными кислотами.

document: Избыток простых углеводов может вызвать повышенный уровень триглицеридов, поэтому постарайтесь воздерживаться от сладостей. Это касается сладких напитков, конфет, печенья и других прошедших технологическую обработку продуктов с высоким содержанием сахара. Как правило, следует сократить потребление углеводов, чтобы снизить уровень триглицеридов. Тем не менее, нет необходимости полностью исключать их из своего рациона, так как это может привести к проблемам со здоровьем, в том числе к болезням сердца. Вместо этого избегайте очищенных углеводов и старайтесь употреблять сложные углеводы.  Очищенные углеводы содержатся в продуктах, изготовленных из белой муки или манной крупы, в том числе в белом хлебе и многих сортах макарон, а также белом рисе.  Сложные углеводы содержатся в макаронах и хлебе из цельной пшеницы, киноа, коричневом рисе, овсе и других продуктах из цельных зерен. Это тесно связано с предыдущей мерой, поскольку сложные углеводы обычно являются хорошим источником пищевых волокон. Помимо продуктов из цельных зерен, ешьте бобы, фрукты, овощи и семена, в которых содержится много пищевых волокон. Постарайтесь заменить сладкие закуски тыквенными семечками, малиной или яблоками — все это является отличным источником пищевых волокон.  Постарайтесь ежедневно употреблять 25–30 граммов пищевых волокон. Например, большинство жителей США употребляют лишь 10–12 граммов пищевых волокон в день.  Помимо прочего, увеличение потребления пищевых волокон положительно скажется на пищеварении и регулярности стула. Можно увеличивать количество пищевых волокон постепенно, чтобы избежать дискомфорта. Следует также пить достаточно воды — это поможет смягчить стул. Чтобы не употреблять трансжиры, избегайте продуктов, в списке ингредиентов которых указано «гидрогенизированное растительное масло». Насыщенные жиры содержатся в жареной пище, заправках и соусах со сливочным маслом, кондитерским жиром или салом. Трансжиры часто содержатся в мясных продуктах, подвергшихся технологической обработке, (например, в колбасах и сосисках) и жирных закусках. Используйте оливковое, льняное, рапсовое масло или масло грецкого ореха. Это намного лучше, чем сливочное масло, маргарин или сало. Это очень простой, но в то же время важный шаг в снижении уровня триглицеридов. Даже самые полезные продукты могут оказаться вредными, если их готовить с использованием насыщенных жиров или трансжиров. Возможно, вы слышали о «хороших» жирах, которые содержатся в рыбе. Это омега-3 жирные кислоты — они помогают понизить уровень триглицеридов. Кроме рыбы, эти жиры содержатся в семенах льна, бобовых, продуктах из сои и зеленых листовых овощах, таких как шпинат и кудрявая капуста.  Специалисты Американской кардиологической ассоциации (США) рекомендуют есть рыбу два раза в неделю. Полезны такие сорта рыбы, как лосось, тунец, форель и скумбрия.  Если вы употребляете красное мясо, выбирайте мясо вскормленных травой животных, так как оно содержит больше омега-3 и омега-6 жирных кислот.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Бросьте курить. Посвящайте достаточно времени физическим упражнениям. Сократите потребление алкоголя.

document: Наряду с множеством других проблем со здоровьем, курение может также повышать уровень триглицеридов. Единственный правильный шаг, который курильщики могут предпринять, чтобы облегчить целый ряд проблем со здоровьем или избежать их, заключается в отказе от этой вредной привычки. Далеко не всегда получается сразу же отказаться от курения. Попробуйте бросить курить постепенно и используйте для этого различные возможности, в том числе жевательную резинку с никотином и другие средства. Более подробную информацию можно найти в статье Как бросить курить. Сжигание калорий также помогает избавиться от лишних триглицеридов и понизить их  уровень. Кроме того, сидячий образ жизни, а также часто связанный с ним избыточный вес, являются двумя факторами, которые повышают уровень триглицеридов. Если у вас лишний вес, даже умеренное похудение на 5–7 килограммов может привести к снижению уровня триглицеридов. Специалисты Американской кардиологической ассоциации (США) рекомендуют заниматься умеренными кардио-упражнениями 150 минут в неделю (либо 75 минут интенсивными упражнениями). Можно по 30 минут в день выполнять любые упражнения, которые ускоряют сердцебиение — например, бегать трусцой, играть в спортивные игры или плавать. Некоторые люди имеют повышенную чувствительность к алкоголю, и его употребление приводит к повышению уровня триглицеридов. В этом случае даже малые дозы спиртных напитков могут увеличивать содержание триглицеридов — попробуйте значительно сократить потребление алкоголя и проверьте, повлияет ли это на уровень триглицеридов. К сожалению, тип спиртного напитка не имеет значения. Следует сократить потребление пива, вина и более крепких напитков.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо биологически активные добавки.

document: Некоторые понижающие уровень триглицеридов средства могут взаимодействовать с другими препаратами. Кроме того, они могут оказаться небезопасными при определенных заболеваниях. Прежде чем принимать какие-либо биологически активные добавки для снижения уровня триглицеридов, посоветуйтесь с врачом насчет того, какие добавки безопасны для вас. Например, в больших дозах добавки с рыбьим жиром могут влиять на способность крови свертываться. Врач может порекомендовать не использовать такие добавки в том случае, если у вас нарушена свертываемость крови или вы принимаете препараты для разжижения крови, например варфарин. Ниацин также может отрицательно взаимодействовать с другими препаратами. Прежде чем использовать его, сообщите врачу о всех лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Возьмите белое вино. Используйте соль. Используйте яйца. Используйте газированную воду.

document: Как ни странно, но именно белое вино помогает удалить винное красное пятно (они нейтрализуют друг друга). Просто налейте белое вино на пятно от красного вина. Затем постирайте джинсы. Стирайте джинсы в стиральной машине.  Если этот метод окажется неэффективным, попробуйте другой способ. Насыпьте немного соли на пятно и оставьте на пять минут. Потрите пятно тряпкой / салфеткой и затем прополощите в воде. Можете использовать газированную воду. При необходимости повторите процесс несколько раз, пока пятно не исчезнет полностью. Затем постирайте джинсы. Яичные желтки хорошо удаляют пятна от кофе. Смешайте один яичный желток с двумя каплями спирта и теплой водой. Возьмите губку и нанесите смесь на пятно. Оставьте на несколько минут, затем смойте. Постирайте джинсы как вы обычно. Смешайте газированную воду и чайную ложку соли в чашке, а затем нанесите полученную смесь на пятно. Для лучших результатов оставьте смесь на пятне на ночь.   Как уже упоминалось ранее, не используйте воду для жирных пятен. Смесь газированной воды и соли очень эффективна в случае с пятнами от кофе.

english_section_name: Removing Wine And Food

summary: Не трите пятно водой. Не стирайте джинсы, пока не удалите пятно. Положите джинсы на поверхность, которую вы не боитесь испачкать. Возьмите старую, но чистую тряпку. Возьмите миску среднего размера. Чем раньше вы начнете, тем больше шансов, что вы сможете удалить пятно.

document: Это особенно важно, если вы поставили жирное пятно. Жир отталкивает воду, а это означает, что если вы начнете мыть пятно обычной водой, вы не сможете вывести его вообще, а только усугубите положение. Это распространенная ошибка, которой следует избегать. После того, как пятно на джинсах вступит в контакт с водой, вероятность того, что вы сможете его удалить, значительно снижается. Найдите такую поверхность, на которую вы сможете положить грязные джинсы. Будьте готовы к тому, что эта поверхность может испачкаться. Например, при удалении пятна джинсы могут начать линять, тем самым окрашивая рабочую поверхность, на которой они лежат. Ванная комната может быть подходящим местом, где вы можете удалить пятно. Вам понадобится тряпка, чтобы удалить пятно. Старые носки, футболки, и / или кухонные тряпки подойдут для этой цели, при условии, что они светлые и чистые. Не используйте цветные тряпки, чтобы они не полиняли и не окрасили ваши джинсы, когда вы будете пытаться удалить пятно. Перед стиркой вам необходимо будет замочить джинсы в воде. Пластмассовая миска прекрасно подойдет для этой цели. Застарелые пятна вывести гораздо сложнее. Возможно, вы не сможете удалить пятно сразу, как только вы его поставили, но сделайте это, как только вернетесь домой.

english_section_name: Getting Started

summary: Протрите пятно сухим бумажным полотенцем. Посыпьте пятно  детской присыпкой или тальком. Используйте средство для мытья посуды. Используйте искусственный подсластитель. Используйте белый уксус.

document: Если пятно свежее, не трите его водой. Как уже упоминалось, жир отталкивает воду, поэтому так вы только усугубите проблему. Сухим бумажным полотенцем промокните излишки масла.  Этот метод не будет эффективен для больших или застарелых пятен. Попробуйте другие способы, если вам не удалось удалить пятно, используя бумажное полотенце. Этот метод хорош как для свежих, так и для застарелых пятен. Порошки хорошо впитывают жир, поэтому вы сможете легко удалить жирное пятно с джинсов. Просто посыпьте пятно детской присыпкой или тальком и оставьте джинсы на несколько часов. Затем удалите порошок (используйте сухое бумажное полотенце, зубную щетку) и постирайте джинсы в горячей воде. Средства для мытья посуды успешно борются с жиром. Нанесите две капли на пятно и добавьте немного воды. Возьмите тряпочку и аккуратно потрите пятно, пока оно полностью не исчезнет. Затем постирайте джинсы в стиральной машине. Если вам не удалось удалить пятно, следуя этому способу, вы можете попробовать следующий. Это средство не очень полезно для здоровья, однако оно прекрасно удаляет пятна. Просто насыпьте немного подсластителя на пятно.   Искусственные подсластители — это отличные средства, если вам нужно вывести пятно очень быстро. Если этот способ не окажется эффективным, попробуйте еще один. Налейте немного неразбавленного белого уксуса на бумажное полотенце. Промакните им пятно на джинсах. Этот метод наиболее эффективен для застарелых пятен.

english_section_name: Removing Grease

summary: Растворите одну чайную ложку соли в стакане холодной воды. Опустите тряпочку в раствор соли. Потрите пятно до полного исчезновения. Налейте в миску литр холодной воды. Замочите пятно в холодной воде на одну минуту. Сделайте пасту из размягчителя мяса. Возьмите лак для волос.

document: Если пятно свежее, используйте газированную воду вместо обычной холодной воды. Хорошо размешайте соль в воде до полного ее растворения. Хорошо пропитайте тряпочку в этом растворе. Попробуйте промокнуть пятно. Если результата нет, протрите пятно. Оцените результат.   Вы также можете вывернуть джинсы наизнанку и пропитать пятно тряпочкой, смоченной в растворе соли и воды. Если удалить пятно так и не удалось, попробуйте другие способы. Добавьте две столовые ложки соли или такое же количество аммиака. Смешайте ингредиенты. Если пятно крови несвежее и уже высохло, налейте воду с солью / аммиаком в пластмассовую миску и замочите джинсы в полученном растворе. Длительность замачивания варьируется от 30 минут до 8 часов. Вы можете периодически проверять, отстиралось ли пятно.  Не используйте теплую воду — так вы не только не удалите пятно, но сделаете его более устойчивым. Если этот способ не помог вам удалить пятно, попробуйте следующий способ. Этот метод достаточно эффективен для старых застарелых пятен. После того как вы подержали джинсы в холодной воде, отожмите их и поместите в полиэтиленовый пакет. Добавьте две чашки лимонного сока и полстакана поваренной соли. Оставьте джинсы в пакете на десять минут, а затем повесьте их сохнуть. После того как они высохнут, постирайте их в стиральной машине. Обратите внимание, что лимонный сок может обесцветить ваши джинсы. Лучше использовать этот метод на светлых или белых джинсах. Благодаря своей способности расщеплять белки, размягчитель мяса может быть эффективен в том случае, когда необходимо удалить пятно от крови. Используйте четверть чайной ложки размягчителя, добавьте немного холодной воды и сделайте пасту. Нанесите на пятно. Оставьте на пятнадцать минут, затем смойте водой.  Купить размягчитель мяса можно в супермаркете. Если ни один из вышеперечисленных методов не оказался эффективным, попробуйте другой способ. Лак для волос может быть еще одним эффективным средством удаления пятна от крови. Пропитайте пятно лаком для волос и оставьте на пять минут. Затем возьмите влажную тряпку и аккуратно протрите пятно.

english_section_name: Removing Blood Stains

summary: Этот метод эффективен для пятен от грязи (земли). Используйте шампунь. Добавьте уксус в стиральную машину. Потрите грязное пятно зубной щеткой.

document: Выверните джинсы наизнанку и просто потрите пятно мокрой тряпкой. Налейте теплую воду на пятно и потрите чистой тряпкой / салфеткой, пока пятно не исчезнет. Если вам не удается удалить пятно этим способом, можете использовать один из упомянутых ниже методов. Если пятно застарелое, положите джинсы в пластмассовую миску с теплой водой. Налейте шампунь на губку и потрите пятно, пока оно не исчезнет. Повторяйте процесс неоднократно, пока вы не удалите пятно полностью. Налейте чашку белого уксуса в стиральную машину. Белый уксус действует как эффективный отбеливатель.  Примечание: этот метод можно использовать только для светлых брюк. Если пятно свежее и мокрое, вы сможете легко очистить грязь с джинсовой ткани. Но будьте осторожны, чтобы грязь не впиталась в джинсовую ткань еще больше.

english_section_name: Removing Dirt Stains

summary: Используйте уксус. Используйте соду. Растолките три таблетки ацетилсалициловой кислоты (аспирина). Используйте лимонный сок.

document: Приготовьте смесь из двух частей белого уксуса и одной части воды (холодной или теплой). Вылейте смесь на пятно и оставьте на ночь. Затем постирайте джинсы. Некоторые люди не переносят запах уксуса. Если вам тоже не нравится запах уксусной кислоты, перейдите к следующему шагу. Приготовьте пасту из пищевой соды и теплой воды. Используйте такое количество соды и воды, чтобы у вас получилась смесь, по консистенции напоминающая пасту. Затем возьмите чистую зубную щетку и обмакните ее в пасту. Нанесите смесь на пятно. Аккуратно потрите пятно. Оставьте на несколько часов. Промойте пятно. Поместите их в чашку. Затем добавьте примерно две столовые ложки воды. У вас должна получиться смесь, по консистенции напоминающая пасту. Нанесите на пятно и оставьте на час. Постирайте джинсы. Посыпьте пятно солью. Затем выжмите немного лимонного сока на пятно. Пятно должно хорошо пропитаться соком. Потрите пятно до полного удаления, а затем постирайте джинсы.   Это эффективная профилактическая мера. Вы можете использовать эту смесь для футболок, в которых вы занимаетесь в спортзале и сильно потеете. Однако помните — лимонный сок может обесцветить джинсы.

english_section_name: Removing Sweat And Yellowing

summary: Не используйте воду. Аккуратно потрите пятно. Используйте крем для бритья. Используйте лак для волос. Используйте средство для мытья посуды.

document: Бо́льшая часть косметики, например, помада или тушь, имеют масляную основу. Это означает, что при удалении пятна воду использовать не следует. Многие косметические средства не жидкой консистенции, поэтому вам нужно будет аккуратно удалить остатки косметического средства, например, помады или туши. Но будьте очень осторожны, когда делаете это, чтобы не втереть средство еще глубже. Если вам не удалось удалить пятно, попробуйте другой способ. Крем для бритья особенно эффективен с пятнами от тонального крема. Просто нанесите крем для бритья на пятно. Затем положите джинсы в стиральную машину.  Как вариант, можно использовать еще один способ. Если на джинсах пятно от помады, лак для волос может быть весьма эффективен в этом случае. Нанесите лак для волос на пятно и оставьте на 15 минут. Затем промакивайте влажной тряпкой или салфеткой, пока пятно не исчезнет. Если вам не нравится запах лака для волос, перейдите к следующему способу. Если на джинсах пятно от тонального или от солнцезащитного крема, сделайте смесь из теплой воды и средства для мытья посуды. Окуните тряпочку в полученный раствор и потом, немного отжав ее, протрите пятно на джинсах. Оно должно исчезнуть.

english_section_name: Removing Makeup