summary: Составьте список потенциальных спонсоров. Познакомьтесь с потенциальными спонсорами. Ищите разные способы презентации своей организации. Репетируйте свое обращение.

document: Прежде чем идти просить денег, стоит задуматься над тем, у кого именно вы можете их попросить. Если вы собираетесь ходить по домам, возможно, единственное, что нужно решить, это в каком квартале это делать. Если же вы обращаетесь с просьбами о финансовой помощи по телефону или электронной почте, то вам нужен качественный список потенциальных спонсоров.  Если вы можете выделить в своем списке людей, которые уже помогали вам финансами в прошлом, стоит сделать их своим приоритетом, ведь это люди, которые, учитывая прошлую историю, скорее всего, будут готовы снова прийти к вам на помощь.  Постарайтесь определить, кто в вашем списке относится к категории наиболее финансово стабильных спонсоров. Это можно выяснить в личном разговоре либо обращая внимание на качество дома и класс автомобиля у дверей. Люди, у которых есть большой дом и дорогой автомобиль, скорее всего, имеют в своем распоряжении некоторую свободную сумму денег. Хотя, естественно, нет никакой гарантии, что они будут расположены жертвовать эту сумму...  Можно выявить потенциальных спонсоров и по другим сферам расходов. К примеру, есть ли у этого спонсора связи с другими некоммерческими организациями? Оказывает ли он финансовую поддержку другим людям? Если так, то, возможно, у этого человека есть средства и для вашей организации, нужно только убедить его в том, что жертвовать нужно именно вам.  Рассмотрите возможность использования программного обеспечения и сервисов, например, Donor Search («Поиск доноров»). С их помощью можно выявить наиболее богатых и расположенных к благотворительности людей.  Выявляя потенциальных спонсоров, не забудьте о принципе «ВВВ»: Возможность сделать пожертвование, Вера (доказанная или предположительная) в вашу миссию и Выход на вашу организацию (связи, контакты). Если ваша организация уже работала со спонсорами в прошлом, вы или ваши коллеги, возможно, уже знаете, с помощью каких стратегий можно больше всего привлечь к себе внимание. Кому-то будет интересно, как вы потратили деньги, которые вам жертвовали раньше, а кто-то спросит только о размерах необходимой суммы. У разных спонсоров могут быть разные опасения по поводу благотворительности, поэтому важно уметь распознавать эти опасения, чтобы вовремя их развеять.  Некоторым спонсорам нужно услышать определенные слова и фразы, которые будут звучать для них убедительно. Если вы заранее об этом знаете, сделайте пометку в своем списке, чтобы знать, что сказать в нужный момент.  Если спонсор проявляет неохоту, но вместе с тем жертвует нужную сумму, сделайте об этом себе пометку в списке или в отдельном файле спонсора (если вы ведете такую статистику). Прислушайтесь к тому, о чем человек говорит, выражая свою неохоту, и попытайтесь найти аргументы, чтобы снять его опасения – не только ради взаимодействия в этом году, но и на будущее.  Не забывайте о том, что многие знаменитые филантропы нанимают сотрудников для управления благотворительной деятельностью, в силу чего, возможно, вам не удастся поговорить непосредственно с самим спонсором. Однако нанятые им сотрудники, скорее всего, выражают его точку зрения, поэтому, возможно, вам удастся апеллировать к самому филантропу, общаясь с его сотрудниками. Те, кто уже жертвовал вашей организации в прошлом, несомненно, имеют представление о том, кто вы как организация и чем занимаетесь. Но что делать с теми, кто не имеет об этом ни малейшего понятия? Как вы расскажете о своей деятельности незнакомому человеку? Это важно, поскольку именно это определит, станет ли человек слушать все остальное. Если возможно, постарайтесь собрать основные данные о прошлой деятельности организации, о проблемах, которые вы стараетесь разрешить с помощью пожертвования, и о том, как, в целом, благотворительные средства помогут вам достигать своих целей.  Старайтесь рассказать о своей организации таким образом, чтобы, с одной стороны объяснить, чем вы занимаетесь, а с другой - что именно хотите изменить. К примеру, можно сказать следующее: «Знаете ли вы, что проблема, с которой столкнулась наша организация, затрагивает значительную часть города, а мы  - единственная организация, работающая над решением этой проблемы?» Сбор данных не обязательное требование, но для тех, кто не знаком с вашей организацией, с их помощью будет проще усвоить информацию.  Подумайте о возможности напечатать брошюру или подготовить схемы и таблицы, чтобы продемонстрировать планируемые вами усовершенствования.  Продумайте заранее, что вы скажете, если человек не понимает целей вашей организации или относится к вашей деятельности снисходительно. Постарайтесь поставить себя на его место – представьте, что вы и есть тот человек, который не хочет помогать организации, и что бы вы тогда этой организации сказали. А затем представьте свою реакцию на эти слова. Чем лучше спонсор будет понимать вашу организацию – и чем лучше вы будете понимать своего спонсора – тем больше вероятность создания крепких отношений с этим спонсором. Главное, что вы можете сделать, чтобы усовершенствовать свое обращение, - репетировать то, что вы планируете сказать. И это касается не только непосредственной просьбы о финансовой поддержке, но и умения начать разговор, поддержать разные сценарии беседы, предвосхищать ответы и направлять беседу в нужное русло.  Не забывайте о том, что лучшая беседа – это та, благодаря которой спонсор узнает нечто новое, а не просто соглашается пожертвовать свои деньги.  Репетируйте свою речь вслух. Репетируйте до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, не выработаете определенный стиль речи. Это обращение должно звучать как ваше собственное, а не заученное с чьих-то слов.  Перед личной встречей со спонсором потренируйтесь перед зеркалом.  Попробуйте записать себя на аудио или видео и изучите свою манеру речи и речевые шаблоны. Звучите ли вы честно? Передает ли ваша манера говорить и голос послание вашей организации и крайнюю необходимость в финансах, которую вы пытаетесь восполнить?

english_section_name: Planning Your Donation Request

summary: Начните разговор. Обозначьте свои намерения. Дайте высказаться другому человеку. Формулируйте конкретную просьбу. Будьте настойчивы. В любом случае, поблагодарите человека. Поддерживайте контакт со спонсорами.

document: Не начинайте свою речь, как только человек ответил вам по телефону. Завяжите диалог с потенциальным спонсором, возможно, это потребует маленького светского разговора в самом начале. Это может быть обычный вопрос о том, как проходит день. Все, что угодно, с чего можно начать разговор, должно помочь вам обезоружить собеседника и показать, что вы заботливый и внимательный человек.  Если перспективный спонсор – знаменитый филантроп, возможно, он предпочитает общаться с руководителями организаций. Согласно статистике, спонсоры гораздо больше предрасположены давать деньги значимым в организации личностям, а не людям, занимающимся сбором средств от имени организации.  Начните свой рассказ с освещения существующей проблемы так, чтобы она стала очевидна для спонсора. Если вы собираете средства для местной организации, можно начать разговор с вопроса о том, в какой сфере кризис проявляет себя в вашем регионе больше всего. Вы должны представить себя не только как человека, который просит деньги. К концу вступительной светской беседы вы должны обозначить свои основные намерения. Начните с вопроса о том, как проходит день, или с комментария о погоде, а затем используйте это как переход к теме: «Я работаю с ______, мы стараемся помочь _______, чтобы они смогли _______». Если человек почувствует, что идет бесцельный разговор, а потом его собеседник ни с того ни с сего начинает просить деньги, это может создать напряжение и вызвать у потенциального спонсора чувство, будто у него вымогают деньги. Будьте спокойными, дружелюбными и естественными, но не скрывайте, что у вас есть своя цель. Велика вероятность, что если вы с ходу обратитесь со своей речью к незнакомцу на улице, то этот человек просто от вас убежит. Но если вы завяжете разговор и оставите пространство собеседнику для его высказываний, возможно, он почувствует интерес и вовлеченность в решение вашей проблемы.   Попробуйте задать вопрос. Попробуйте спросить что-то вроде: «Как вы считаете, с какой основной проблемой сталкивается наше население?» Услышав ответ, не говорите прямо: «Да, вы право. Не хотите ли пожертвовать на это деньги?». Попробуйте более тонкий подход. После того как ваш собеседник признает проблему, скажите: «Как интересно!» и выдержите паузу, всем видом проявляя заинтересованность к его словам.  Люди боятся молчания, так что ваш собеседник, скорее всего, попробует заполнить паузу размышлениями на тему того, почему это так важно. Возможно, он расскажет о том, как данная проблема затронула кого-то из его семьи. И это подскажет вам, в какой плоскости лежат его собственные интересы. Теперь это уже не абстрактное понятие, но конкретная проблема, которая может повлиять на отдельно взятого человека. Если вы оставите просьбу о пожертвовании открытой, человек может, в конце концов, не пожертвовать вообще или пожертвовать очень небольшую сумму. Но если вы попросите конкретную сумму, это избавит вашего собеседника от множества внутренних вопросов и упростит решение. Например, если вы видите, что собеседник проявляет интерес, скажите что-то вроде: «Мы многое можем изменить. Всего за __________ долларов вы поможете нам сделать __________». Еще один способ попросить о конкретной сумме – передать ход собеседнику. Задайте примерно такой вопрос: «Вы готовы были бы рассмотреть возможность пожертвовать __________? Или « Вы бы стали рассматривать _______  как посильный вклад в решение данной проблемы?» Многие скажут вам нет, даже не начав разговор, но кому-то просто нужно, чтобы их убедили. Кто-то может сказать, что сумма слишком велика. В этом случае просто скажите своему собеседнику, что поможет любая сумма, и уточните, какую сумму он был бы готов вам пожертвовать. Не проявляйте агрессию, но настаивайте на том, что причина вашего прихода стоит того и что любая сумма пожертвований поможет вам двигаться вперед в решении проблемы. Если он готов внести пожертвование, у вас есть повод радоваться. Поблагодарите спонсора и заверьте, что его средства станут важным вкладом в решение текущей проблемы. Но даже если человек не заинтересован в том, чтобы жертвовать вам деньги, все равно ведите себя вежливо и цените его время. Просто скажите: «Спасибо за то, что уделили мне свое время, хорошего дня!» Вежливость и выражение благодарности могут принести плоды в долгосрочной перспективе. Если кто-то не хочет сейчас жертвовать деньги, это не значит, что ситуация не может поменяться. Возможно, в следующем году те, кто ответил отказом, будут уже больше наслышаны о вашей организации, а может быть, кого-то даже лично коснется проблема, над которой вы работаете. Оставив о себе хорошее впечатление сейчас, даже когда вам отказали, вы оставите себе шансы рассчитывать на поддержку в следующем году. Нет необходимости говорить, что, если кто-то пожертвовал вам свои деньги, следует выразить благодарность. Отправьте спонсору небольшое благодарственное письмо и документ, подтверждающий получение пожертвования. Лучше всего сделать это сразу, чтобы спонсор знал, что деньги получены и что вы это цените и будете распоряжаться ими с благими намерениями.

english_section_name: Asking for Donations


summary: Подумайте, почему бы не половить окуня на живых угрей. Следите за тем, чтобы угри правильно хранились. Определите местонахождение рыбы. Наживите угря. Забрасывайте угря. Подсекайте полосатого окуня.

document: Ловля на живого угря увлекательна и эффективна. Вы можете поймать полосатого окуня массой до 18 кг. В частности, в заливе Кейп-Код полосатый окунь клюет на живого угря весной, летом и осенью.   На живых угрей можно ловить окуня на большой глубине. Такая наживка поможет вам поймать крупную рыбу, так как самые крупные окуни водятся ближе ко дну. На живого угря можно ловить несколькими способами. Один из самых популярных и простых способов - ловить на живого угря на спиннинг. Обверните угрей влажной тряпкой и положите на пластиковые контейнеры со льдом.   Так угри будут охлажденными и сырыми. Лед также замедляет метаболизм угрей и с ними становится легче управиться. Не опускайте угрей в воду, они израсходуют весь кислород в ней и задохнутся. Если вы рыбачите с лодки, эхолотом определите место, где собрались полосатые окуни.  Когда полосатые окуни быстро плывут, на экране большинства эхолотов они отображаются маленькими оранжевыми точками. Их очень легко пропустить, поэтом внимательно следите за экраном эхолота. В зависимости от ветра и прилива, подберите скорость лодки, чтобы доплыть в место скопления полосатых окуней. Угри скользкие и липкие существа, поэтому их может быть трудно держать и наживлять.   Чтобы удержать угря, возьмите его мешком или даже носком из хлопка. Так вам легче будет его держать. Чтобы наживить угря, возьмите его вокруг шеи. Чтобы окунь не разогнул крючок, используйте круглый крючок. Наживите угря одним из двух способов – либо проденьте крючок через рот и глаза угря, или максимально глубоко засуньте крючок ему в рот и вытащите его сбоку, в горле. Первым способом вы надежнее закрепите угря, но можете случайно убить его, а вторым способом угорь будет не так надежно закреплен, но зато будет дольше оставаться живым, а крючок не будет видно. Когда будете забрасывать, не замахивайтесь слишком сильно, сначала, прочувствуйте золотую середину – вы же не хотите, чтобы угорь сорвался с крючка?   Перед тем как потихоньку приманивать рыбу, дайте угрю пару секунд опуститься на дно – в зависимости от проворности угря и глубины вод. Если дует сильный ветер или подходит сильный прилив, вам может понадобиться добавить к леске грузило на 15 грамм. Начинайте подергивать приманку очень медленно, с перерывами в 3-5 секунд – нужно, чтобы по большей части угорь приманивал рыбу. Как только почувствуете, что окунь схватил угря, тяните леску на себя, пока она не будет идти параллельно воде.   Так, полосатик не почувствует, что угря тянут, и вы его не спугнете. Далее вы можете сделать одно из двух: Как только леска натянется, вы можете тянуть на себя сразу, пока не достанете рыбу, или можете отпустить катушку и дать рыбе проплыть 5-10 секунд, а затем вытаскивать. При втором варианте вы даете рыбе возможность проглотить наживку. Но увеличивается вероятность, что она слишком глубоко заглотит крючок. Это может нанести серьезный урон рыбе, которую вы потом будете отпускать.

english_section_name: Live Eel Fishing

summary: Используйте рыболовный эхолот. Выбирайте правильную наживку. Выберите удочку, катушку и снасти. Ищите оптимальные условия для рыбалки.

document: Лодка, оснащенная надежным эхолотом, наверняка поможет вам в поиске большого косяка полосатых окуней.   Умение обращаться с эхолотом поможет вам вычислить место клева, в котором собрались полосатые окуни. Именно поэтому перед использованием прибора рекомендуется внимательно прочитать инструкцию производителя.   Полосатые окуни могут быть непредсказуемыми – их можно найти в самых разных местах, на самой разной глубине, в зависимости от погоды, времени года и даже времени суток. Эхолот поможет вам определить глубину, на которой находится косяк, что позволит вам опустить наживку на правильную глубину. Это значительно увеличит ваши шансы поймать полосатика. Полосатый окунь непривередлив в еде, так что его можно поймать на самую разную наживку.   Живая наживка, такая, как сельдь, менхаден, макрель, угорь, кальмар, моллюск, анчоус, красный червь, алоза, земляной червь и пескожил отлично подходят для ловли полосатого окуня.   Вид наживки, которая принесет вам наибольший улов, будет зависеть от места, в котором вы рыбачите. Если вам незнакомы воды, в которых вы будете рыбачить, то посоветуйтесь с местными торговцами наживки и снастей чтобы узнать, какую наживку лучше выбрать. Для ловли полосатого окуня вы также можете использовать прикормку, которая поможет приманить рыбу в место, где вы собираетесь рыбачить. Приманку можно сделать из пластмассы, дерева, балласта, смолы или резины. Вы можете поймать полосатого окуня практически с любой удочкой и катушкой, к которым относятся и легкие снасти для спиннинга.   Тип удочки, которую стоит выбрать, будет зависеть от особенностей вашей рыбалки. Вы будете рыбачить в пресной или соленой воде? Вы будете ловить с лодки? Или вы будете ловить с доски для серфинга, дамбы, моста или пирса? Вы будете нанизывать наживку или использовать прикормку? Ответ на эти вопросы определит вес, размер и прочность вашей удочки.    Важнее удочки будет катушка, которую вы используете – спиннинговая катушка для соленой воды станет хорошим выбором, потому что она выдержит рыбу массой до 9-12 кг. Что касается лески, вам нужно взять леску из моноволокна, которая рассчитана на вес 9-12 кг (некоторые предпочитают более прочную леску для более крупной рыбы). Крючок должен быть хорошим и острым, а расстояние до кончика крючка должно быть минимум 1.5 см, чтобы на него не клевал мелкий окунь. Хоть полосатого окуня можно ловить практически круглый год при любой погоде, ваши шансы на улов возрастут, если вы попробуете понять, как ведет себя окунь в данных условиях.   Полосатый окунь - это мигрирующая рыба, которой нравится температура воды от 7 до 18 градусов Цельсия. Если температура воды выходит за эти рамки, то, скорее всего, в этом месте вам не повезет встретить полосатого окуня, потому что они уплывут в более теплые или холодные воды. Температура также может влиять на то, как глубоко находится рыба. В жаркий, солнечный день полосатый окунь может плавать глубже 12 метров, чтобы не перегреваться и найти воду с более благоприятной температурой и составом кислорода. В холодные день, наоборот, они могут плавать всего в нескольких метрах от поверхности воды.   Полосатики больше едят в проточной воде во время приливов или сильного бриза. Это из-за того, что движение водных масс поднимает со дна осадок, который приманивает рыб (которые едят этот осадок). В свою очередь, живец приманивает полосатика. Полосатый окунь активнее клюет в сумерках и полумраке, когда они под прикрытием темноты охотятся на мелких рыб. Так что если рыбачить в это время суток, улов может быть больше.

english_section_name: Using the Right Equipment

summary: Вы должны знать, как ловить рыбу на червя. Наживите на крючок живого пескожила или кусочек сельди. Подтягивайте наживку с правильной скоростью. Держите приманку на нужной глубине. Настройте катушку на клев рыбы на 4-5 кг.

document: Для новичка, который еще не ловил полосатых окуней (особенно для женщины-рыбака), легче и эффективнее всего учиться ловить полосатика на червя.   Когда вы потихоньку их подергиваете, черви похожи на больших пескожилов или мурен – на два любимых лакомства полосатых окуней. Лучше всего ловить на такую приманку на мелкой, спокойной воде, с температурой выше 12 градусов Цельсия. Это очень важно, потому что на крючки без наживки окуни клюют редко.   Благодаря свежей наживки от крючка идет запах, который приманивает рыбу, и она его проглатывает. Никогда не рыбачьте на старую или пропавшую наживку – полосатики будут просто игнорировать ее, и вместо них вы поймаете песчаную акулу или ската. Чтобы рыба не соскакивала, и не было пустого клева, попробуйте добавить блесну с крючком. Самая эффективная скорость троллинга - 3-4 км в час.   Это похоже на естественную скорость мурены в воде, то есть приманка становится более правдоподобной. Может показаться, что скорость слишком медленная, но наберитесь терпения – улов большого полосатого окуня того стоит! Троллинг на червя или блесной эффективнее всего на глубине 1-1.5 метра, хотя таким способом можно ловить рыбу и на глубине в 6 метров.   Потихоньку травите леску, при этом держите ее в напряжении, пока не почувствуете, что снасть начала подергиваться. Двумя, тремя оборотами намотайте леску на катушку, что держать снасти прямо над бортом. Цветные грузики, которые будут тянуться за плывущей лодкой, помогут вам определить глубину, на которой проходит троллинг наживки. Например, если окуни на глубине 4.5 метров, тогда, чтобы к ним добраться, нужны 3 грузика (один грузик – глубина 1.5 м). Попробуйте медленно раскачивать блесну вперед-назад под углом 45 градусов – так движения приманки выглядят более естественно. Чтобы крючок как следует зацепился за рыбу, в момент клева продолжайте движение вперед.

english_section_name: Tube and Worm Trolling


summary: Включайте в свой рацион больше помидоров. Включайте в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, лосось и постные сорта мяса. Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Попробуйте перец чили. Включайте в свой рацион полезные жиры. Избегайте продуктов, которые содержат пустые калории. Не жертвуйте вкусом еды. Просмотрите примеры меню в Интернете.

document: Помидоры являются богатым источником витаминов А, С и фолиевой кислоты. Помидоры содержат широкий спектр полезных питательных веществ и антиоксидантов, в том числе ликопина, холина, бета-каротина и лютеина. Помидоры могут сделать любое блюдо вкуснее. Ешьте их целыми, режьте на дольки или на маленькие кубики. Кроме того, вы можете сделать из них пасту или сок и добавить их в свой любимый суп. Калорийность одного помидора составляет не более 22 калорий. Этот ценный овощ содержит много полезных веществ, в которых нуждается организм, а также дает необходимое ощущение сытости. Хотя в последнее десятилетие часто можно было слышать о вреде мяса, многие диетологи в настоящее время рекомендуют включать в свой рацион продукты, богатые белками. Свою позицию они объясняют двумя причинами.  Во-первых, белковая пища  способствует быстрому насыщению по сравнению с другими продуктами. Согласно исследованиям, диета, богатая белками, может уменьшить аппетит на 60%. Во-вторых, организм сжигает больше калорий, если вы включаете в свой рацион много белковой пищи. Белковые продукты, в частности постное мясо, усиливают процесс обмена веществ и помогают дополнительно сжечь от 80 до 100 калорий в день. Вы можете сами составлять свой рацион, следуя диете 1500, однако прислушайтесь к этим советам. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста отличаются высоким содержанием клетчатки. Кроме того, включайте в свой рацион фасоль и чечевицу. Утро начинайте со стакана йогурта с высоким содержанием клетчатки. Йогурт не должен содержать синтетические красители и большое количество сахара.  Малина - отличный источник клетчатки. Кроме того, малина снижает уровень холестерина. Одна чашка малины, к примеру, содержит 8 граммов клетчатки.  Врачи рекомендуют женщинам ежедневно употреблять в пищу примерно 25, а мужчинам — 38 граммов клетчатки.   Потребление продуктов, богатых белками, дает быстрое чувство насыщения. Благодаря этому человек не переедает. Кроме того, белковые продукты содержат меньшее количество калорий по сравнению с другими продуктами. Если вы привыкли есть большой завтрак по утрам, попробуйте заменить тарелку сладкой каши на вкусный йогурт. Результат будет одинаковым, как если бы вы съели тарелку каши или выпили стакан йогурта: вы сможете унять чувство голода. Однако делая это с помощью йогурта вы не будете потреблять большое количество калорий. Согласно исследованиям, капсаицин, жгучий ингредиент перца чили, снижает аппетит и способствует сжиганию жира. Вы можете приобрести капсаицин в виде добавки в аптеке или в магазине диетического питания. Добавляйте перец чили к макаронным изделиям, бутербродам и салатам. Благодаря перцу чили ваши блюда станут более ароматными. Вопреки распространенному мнению, диеты с низким содержанием жира не способствуют похудению. Как правило, "обезжиренные" продукты содержат большое количество сахара, рафинированных углеводов и калорий. Эти ингредиенты используются для улучшения вкуса. Жиры делятся на два вида: мононенасыщенные и полиненасыщенные. Исключите из своего рациона транс-жиры и насыщенные жиры. Источниками хороших жиров являются растительные масла (например, оливковое, подсолнечное и арахисовое масло), арахисовая паста, авокадо, тофу и разные виды орехов.  Включайте в свой рацион продукты, богатые омега -3 жирными кислотами. Рыба, грецкие орехи, семена льна, льняное и соевое масло являются хорошими источниками Омега 3.  Омега-3 жирные кислоты способствуют усиленному расщеплению жира и похудению. Продукты с высоким содержанием жира и/или сахара не следует употреблять, если вы придерживаетесь диеты 1500 калорий. Такие лакомства, как пончики, картофельные чипсы, мороженое и конфеты содержат много пустых калорий и имеют низкую пищевую ценность. Не тратьте ценные калории на продукты, которые вам не принесут никакой пользы. Многим очень сложно придерживаться диеты, так как они считают диетическую пищу безвкусной. Используйте больше трав и специй, например, тмин, базилик и кориандр. Не употребляйте много соли, так как избыточное потребление соли приводит к задержке воды в организме. Взрослый человек не должен потреблять более 6 граммов соли в день. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли.  Возможно, непросто есть нежирную, низкокалорийную пищу изо дня в день. Жиры, содержащиеся в блюдах, делают их вкуснее и ароматнее. Однако, следуя диете 1500 калорий в день, вам нужно исключить жиры из своего рациона.   Используйте свежеобжаренные орехи, чтобы улучшить вкус и текстуру ваших блюд. Кедровые орешки прекрасно сочетаются со шпинатом и другой пассерованной зеленью. Грецкие орехи отлично сочетаются с салатами и кус-кусом. Если вы хотите сами поджарить орешки, включите минидуховку и разогрейте ее до 120 С, насыпьте орехи на противень и готовьте в течение четырех-шести минут.   Посыпайте острым сыром романо салаты, овощи или рис, чтобы добавить блюдам приятный сырный вкус. Добавляйте сухофрукты, например, клюкву и инжир, чтобы улучшить аромат блюда. Добавляйте маринад с низким содержанием натрия, чтобы блюдо приобрело желаемый вкус: сладкий или острый. Вы сможете найти много примеров меню, которые удовлетворят вашим вкусовым предпочтениям. Существуют меню для любителей рыбы и для тех, кто не переносит ее даже на дух, для вегетарианцев, для любителей смузи, а также другие виды меню, которые учитывают вкусовые предпочтения каждого:  Примерное меню(1500 калорий):  Завтрак:  яичница из двух яиц, поджаренная на кокосовом масле (1 чайная ложка) ½ стакана шпината 30 г сыра фета 1 тост из цельнозернового хлеба   Перекус:  1 стакан обезжиренного греческого йогурта 1 чашка свежих ягод 10 штук несоленого миндаля   Обед:  1 чашка салата ромэн 1 чашка некрахмалистых овощей (помидоры, брокколи, сладкий перец, огурцы) 85 г курицы, приготовленной на гриле 2 столовые ложки бальзамического уксуса 1 яблоко   Перекус:  10 штук мелкой молодой моркови 2 столовые ложки хумуса   Ужин:  115 г лосося 1 штука сладкого картофеля среднего размера ½ чашки тушеных овощей 1 чайная ложка оливкового масла   Десерт 1 кубик темного шоколада

english_section_name: Choosing Your Food

summary: Включайте в свой ежедневный рацион три небольших приема пищи. Прекратите есть, если вы чувствуете, что уже сыты. Пережевывайте пищу медленно. Включайте в свой рацион не более двух перекусов. Контролируйте размер порций. Если вы питаетесь вне дома, помните об основных правилах. Пейте больше жидкости.

document: Помните, очень часто в детстве нам говорили о том, что основные приемы пищи должны быть большими и сытными? Но почему? Благодаря этому мы выросли большими и сильными. Однако сейчас в этом нет необходимости. Если вы пытаетесь похудеть, не стоит включать в свой ежедневный рацион три больших приема пищи. Следуя диете 1500 калорий, организуйте свое ежедневное меню так, чтобы оно состояло из трех небольших приемов пищи в день. Не ешьте более 400 калорий за один прием пищи.  Согласно самому распространенному мифу, рацион человека, который стремится похудеть, должен состоять из шести небольших приемов пищи, вместо трех основных. Сторонники этого утверждения заявляют, что частое и дробное питание ускоряет метаболизм, утоляет голод, а также улучшает контроль уровня сахара в крови. Однако это утверждение не имеет научного подтверждения. Придерживайтесь такого режима питания, который будет соответствовать вашему образу жизни. Есть ли у вас возможность питаться шесть раз в день? Есть ли у вас достаточно времени на приготовление шести небольших приемов пищи? Если ни времени, ни возможности у вас нет, не переживайте. Вы сможете сбросить лишний вес, даже несмотря на то, что ваш ежедневный рацион будет состоять из трех приемов пищи. Выйдите из "Общества чистых тарелок". Съешьте половину порции. Остановитесь на мгновение и оценить уровень голода. Подождите пару минут, прежде чем снова приступить к трапезе. Для того чтобы организм осознал, что он уже сыт, требуется время.  Такой подход к питанию называется "интуитивным питанием". Этот подход основывается на представлениях, что сигналы тела — голод и насыщение — являются эффективным методом регуляции веса. Помните о голодающих детях. Сохраните оставшуюся пищу для следующего приема пищи или перекуса. Конечно, тщательное пережевывание пищи чудесным образом не уменьшит количество калорий. Однако тщательное пережевывание дает возможность насытиться небольшим количеством пищи и предотвращает переедание. Мозг получает сигнал о насыщении спустя некоторое время, поэтому человек, поглощающий пищу слишком быстро, просто не успевает понять, что пора остановиться.   Вместо того чтобы быстро съедать порцию, научитесь наслаждаться едой, тем самым давая организму время отреагировать на полученные питательные вещества. Группа исследователей из Университета штата Айова провели эксперимент. В эксперименте участвовало 47 человек, которым дали 60 штук ролл-пиццы. Затем людей, принимавших участие, попросили съесть пиццу двумя способами: тщательно пережевывая каждый кусочек или быстро глотая ее, практически не пережевывая. Участники эксперимента должны были остановиться тогда, когда они почувствовали бы сытость. У тех, кто тщательно пережевывал каждый кусочек, чувство сытости наступило быстрее и, соответственно, они съели меньшее количество пиццы и меньшее количество калорий. Не пропускайте основные приемы пищи. В противном случае это может привести к перееданию. У вас может возникнуть искушение  "вознаградить" себя позже за то, что вы пропустили предыдущий прием пищи. Если вы не поели вовремя, то, скорее всего, вы будете испытывать чувство голода, что может привести к перееданию позже. Если вы будете придерживаться режима питания, при котором основным приемам пищи и перекусам будет отведено определенное время, это благоприятно отразится на обменных процессах и энергетическом уровне. К сожалению, очень часто размер одной порции может составлять половину общего количества калорий. Используйте меньшие по размеру тарелки, взвешивайте порции, а также никогда не ешьте непосредственно из пачки или пакета. Помните о размерах ваших порций. Особенно это касается перекусов. Если вы хотите съесть на обед чипсы, обратите внимание на состав продукта. На упаковке должно быть указано количество калорий данного продукта. Возьмите такое количество хрустящего картофеля, которое будет соответствовать размеру вашей порции, но не больше. Если вы хотите съесть еще немного чипсов, подумайте о том, какое количество калорий вы получите при этом.  Если одинаковое количество еды положить на большую и маленькую тарелку, человеку будет казаться, что на большой тарелке еды меньше, а значит, он будет думать, что съел он тоже меньше. Поэтому используйте маленькие тарелки. На маленькой тарелке еды будет казаться больше, чем есть на самом деле. Благодаря этой небольшой хитрости, вы будете есть меньше. Получайте удовольствие от приемов пищи. Конечно, очень непросто следовать диете 1500 калорий, если вы очень часто едите в ресторане. Однако ограничивайте потребление калорий. В некоторых кафе и ресторанах калорийность блюд указана в меню. Обращайте на это внимание. Кроме того, эту информацию вы можете найти на сайте ресторана. Некоторые сети ресторанов предоставляют информацию о калорийности всех блюд. Не забывайте о калориях, которые содержатся в напитках и соусах. Хотя мы можем не считать это за еду, однако все же это источники калорий.  Заказывайте вареные блюда или приготовленные на пару или на гриле. Откажитесь от пассированных или жареных блюд. Заказывайте небольшие порции. Если нет возможности в ресторане заказать маленькую порцию вашего любимого блюда, разделите большую порцию пополам.  Если вы заказали стейк, отрежьте себе небольшой кусочек, а оставшуюся часть заберите домой или поделитесь с другом. Вы должны пить от 11 до 15 стаканов воды в день. Если вы пьете достаточное количество воды, то вы не будете испытывать жажду. Кроме того, если ваша моча бесцветная, это говорит о том, что вы потребляете достаточное количество жидкости.  Вода является лучшим выбором, однако кофе, чай и диетические напитки могут быть неплохой альтернативой воде. Обезжиренное молоко тоже можно использовать для этой цели, но имейте в виду, что вы получаете около 100 калорий с каждой выпитой порцией. Исключите соки и другие сладкие напитки, потому что в них содержится большое количество калорий.  Бренда Дэви, профессор из технологического университета штата Вирджиния, советует выпивать два стакана воды до еды. Она утверждает, что вода подавляет чувство голода, благодаря чему человек, пытающийся похудеть, не съест слишком большую порцию.

english_section_name: Rethinking Your Eating Habits

summary: Выделяйте достаточно времени, чтобы контролировать то, что вы едите. Используйте приложение "Дневник калорий". Ведите дневник питания.

document: Очень часто люди не садятся на диету, потому что думают, что у них нет достаточно времени взвешивать порции и считать калории. Если вы решили следовать диете 1500 калорий, вам необходимо выделять достаточно времени на это. В противном случае вы не получите ожидаемого результата. Кроме того, считая количество калорий, которые вы потребляете в течение дня, вы будете более внимательно относиться к выбору продуктов и режиму питания. Приложение "Дневник калорий" позволяет вести ежедневный учет потребляемых продуктов питания и производить автоматический подсчет калорий.  Существует множество бесплатных приложений для смартфонов, например My Fitness Pal. Используя подобные приложения, вы сможете легко вести подсчет калорий. Просто введите продукт, и вы сразу же получите точный результат.   Многие приложения также включают сканер штрих-кодов продуктов, которые вы покупаете в магазине. Например, приложение MyNetDiary’s Calorie Counter Pro может сканировать штрих-коды, а также отслеживать до 45 разных питательных веществ. Данное приложение также помогает контролировать физическую нагрузку, получаемую во время занятий спортом.   Вы можете загрузить несколько приложений и выбрать наиболее удобный вариант для себя. Чем проще будет приложение, тем легче вам будет достичь намеченной цели. Вы должны записывать все, что вы едите в течение дня. Некоторые люди потребляют пищу, не обращая внимания на то, что они едят. Многие недооценивают количество калорий, которые они потребляют.  Вы можете приобрести дневник в магазине диетического питания, купить через Интернет или сделать свой собственный. В вашем дневнике должны быть колонки, отображающие день и время приема пищи, краткое описание продуктов питания/напитков, а также количество потребляемых калорий. Также в своем дневнике укажите, какие физические упражнения и в каком количестве вы выполняли в течение дня. Ежедневно человек должен 60-90 минут заниматься физической активностью умеренной интенсивности. Так как здоровая диета и физические упражнения – это залог успешного похудения, ведите учет продуктов и физической нагрузки в одном дневнике, чтобы достичь наилучшего результата.

english_section_name: Tracking Your Food Consumption


summary: Измерьте ширину дверного полотна. Измерьте высоту дверного полотна. Определите толщину дверного полотна. Дополнительно измерьте внутреннюю высоту и ширину дверной коробки.

document: Растяните рулетку по горизонтали от левого до правого края двери и запишите полученную мерку. Важно производить замер только самого дверного полотна. Например, не включайте в мерку размеры резинового уплотнителя или накладной планки.  Если речь идет о совсем старой двери, разумно будет измерить ее ширину на различном уровне на тот случай, если дверное полотно окажется неидеально прямоугольным. Если показатели ширины варьируются, остановитесь на самой большой мерке. Стандартная ширина дверей может составлять 60, 70 и 80 сантиметров. Растяните рулетку вертикально от верхнего края двери до ее нижнего края и запишите полученную мерку. Возможно, вам потребуется воспользоваться стулом или прибегнуть к помощи друга. Опять же, измеряйте только само дверное полотно без дополнительных элементов, таких как нижний дверной уплотнитель.  Также разумно будет проверить высоту дверного полотна в разных местах на тот случай, если оно не является идеальным прямоугольником. Это особенно касается старых дверей. Если мерки расходятся, используйте самую большую из них. Стандартная высота двери обычно составляет 2 метра. Приложите рулетку к торцевому краю двери и запишите ее толщину. Измерьте также соответствующий паз для двери на дверном косяке. Эти мерки должны быть практически одинаковыми, но полезно будет убедиться в этом. Чаще всего стандартная толщина дверей составляет 35 или 40 миллиметров. На всякий случай не помешает измерить то пространство, в которое должна поместиться новая дверь. Запишите для себя высоту и ширину дверной коробки. Это поможет вам точно подобрать новое дверное полотно для старой дверной коробки.  Измерьте дверную коробку на трех различных уровнях с учетом глубины пазов для двери с обеих сторон и запишите самую маленькую из мерок. Измерьте высоту дверной коробки строго по центру. Производите данное измерение от самого пола до нижней точки притолоки (без учета высоты паза под дверь). Если требуется округлить мерку, то в данном случае это лучше делать в меньшую сторону, а не в большую. Так вы точно не ошибетесь с размерами новой двери и она обязательно войдет в дверной проем.

english_section_name: Taking Measurements

summary: Сфотографируйте дверь и распечатайте фотографию. Укажите на изображении направление открывания двери. Отметьте на изображении двери все мерки. Возьмите подготовленный чертеж с собой, когда отправитесь в магазин покупать или заказывать новую дверь.

document: Когда вы отправитесь в магазин покупать или заказывать новую дверь, необходимо будет принести с собой чертеж с указанием всех важных мерок и особенностей. Проще всего это сделать непосредственно на распечатанной фотографии старой двери. Также можно самостоятельно начертить схематичное изображение двери на бумаге ручкой. Для этого станьте лицом к дверному проему и откройте дверь. Если дверные петли находятся справа от вас, а дверь открывается в направлении на себя, то это правосторонняя дверь. Если дверные петли находятся слева и дверь открывается на себя, то она левосторонняя. Заметьте, что направленность двери определяется только при открывании ее на себя. В любом случае вам необходимо учесть и положение петель, и направление открывания двери (так как дверные петли бывают правосторонними и левосторонними). Отметьте оба вышеупомянутых параметра на имеющемся у вас изображении двери. Открывающаяся на себя дверь распахивается внутрь комнаты, в которой вы находитесь. А открывающаяся от себя дверь распахивается наружу. Отразите на чертеже высоту, ширину и толщину дверного полотна. Кроме того, дополнительно подпишите высоту и ширину дверной рамы, а также ширину паза на ней под дверное полотно. Наличие чертежа с необходимыми мерками заметно упростит задачу подбора новой двери. Возьмите подготовленный чертеж с собой, когда соберетесь покупать или заказывать новое дверное полотно. Используйте его в качестве руководящего ориентира для своего выбора.

english_section_name: Creating a Diagram


summary: Соберите все необходимое. Отрежьте две длинные полоски ленты.

document: Основой крыльев послужат бумажные тарелки. Вам понадобится примерно 20 тарелок. Лучше иметь под рукой пару запасных тарелок на тот случай, если вы допустите ошибку. Выберите тарелки подходящего цвета. Можно также использовать пластиковые тарелки. Помимо тарелок вам понадобится следующее:  маркер или карандаш; ножницы; лента; клей (подойдет горячий клей или клей для рукоделия). Вырежьте из ленты две длинные полоски длиной около 60 сантиметров каждая, так чтобы они удобно надевались на руки и плечи того, кто будет носить крылья. Для красоты используйте золотистую или узорчатую ленту.

english_section_name: Creating Paper Plate Angel Wings

summary: Соберите все необходимое.

document: Основу крыльев составят кофейные фильтры и картон. Используйте дешевые кофейные фильтры и другие подручные материалы. Нет необходимости покупать какие-то особые кофейные фильтры. Если у вас недостаточно материала, приобретите пачку стандартных фильтров для кофе. Вам понадобится следующее:  обрезок картона; ручка или карандаш; ножницы; клей для рукоделия; лента или шнурки.

english_section_name: Crafting Coffee Filter Angel Wings

summary: Соберите все необходимое.

document: Прежде всего вам потребуются четыре спицы для вязания. Из них вы сделаете внешний каркас крыльев. Вам придется наведаться в магазин товаров для рукоделия и приобрести там мешочек перьев и проволоку диаметром 1–1,5 миллиметра. Кроме того, вам понадобится следующее:  ненужные белые футболки; пистолет для горячего клея; лента; лист картона; ножницы; клей для рукоделия.

english_section_name: Making Wings With Feathers


summary: Позвольте фотографируемым расслабиться. Используйте различные лампы и экспериментируйте с рассеянием света. Используйте вспышку.

document: Помните о том, из-за чего люди щурятся, и старайтесь не включать яркое освещение без крайней необходимости. Увеличивайте освещение постепенно, чтобы объект съемки успел привыкнуть к яркому свету. Фотографируемые могут чем-то прикрыть глаза или просто закрыть их до самого момента съемки. Попросите фотографируемых открыть глаза на счет три, чтобы тут же снять их до того, как они успеют сощуриться. Если вы снимаете в студии, попробуйте использовать разные лампы в сочетании с рассеиванием света, чтобы уменьшить яркость и в то же время получить нужное изображение. Не включайте лампы до тех пор, пока не будете готовы к съемке. Некоторые виды ламп при долгой работе могут сильно разогреться. Используйте дублеров, чтобы объекты съемки не устали раньше времени от пребывания в ярко освещенной студии. Фотовспышка не только обеспечивает дополнительное освещение: некоторые виды фотовспышек при неоднократном использовании помогают глазам привыкнуть к различным условиям освещения. Кроме того, вспышку можно использовать в солнечный день, чтобы фотографируемые не щурились.  При использовании фотовспышки в солнечную погоду попросите фотографируемого встать или сесть спиной к солнцу, так чтобы вспышка осветила его лицо. Если при данном солнечном свете требуется более высокая скорость затвора, чем скорость синхронизации вспышки, используйте меньшую диафрагму, установите на объектив фильтр нейтральной плотности или используйте высокоскоростную функцию вспышки.  Таймеры позволяют эффективно координировать фотоаппаратуру с вспышкой. Некоторые фотовспышки снабжены дистанционным управлением, что позволяет одновременно использовать несколько вспышек.

english_section_name: Stopping Your Subjects From Squinting for Photographers

summary: Пройдите осмотр у окулиста. Носите выписанные окулистом контактные линзы или очки. Измените расстояние до объекта.

document: Если вы щуритесь даже при нормальном и не слишком ярком освещении, не исключено, что с вашим зрением что-то не так. Если вы уже один или два года не были у окулиста, пришло время посетить его. Попросите своего семейного врача, родственников или друзей порекомендовать вам хорошего окулиста. Если окулист порекомендует вам носить очки, учтите, что новые очки на заказ могут стоить достаточно дорого. Тем не менее, можно заказать довольно дешевые очки в интернет-магазине оптики — достаточно выслать рецепт на очки, и вам доставят их на дом. Узнайте у окулиста, где лучше приобрести очки. Оставьте свое эго за дверью, преодолейте свои комплексы и всегда пользуйтесь выписанными очками или контактными линзами. Выберите оправу, которая соответствует вашему стилю и подходит для вашего типа лица, и носите очки, чтобы предотвратить излишнее напряжение глаз и перестать щуриться. Если вам приходится в различных ситуациях постоянно надевать и снимать очки, подумайте о том, чтобы использовать бифокальные линзы. Прежде чем заказывать очки с такими линзами, обязательно посоветуйтесь с окулистом. Если вы щуритесь оттого, что вам сложно сфокусировать взгляд, попробуйте приблизиться к рассматриваемому объекту или отдалиться от него. Например, если вам плохо видно, попробуйте пересесть на первые ряды во время урока или рабочего совещания. Покупайте билеты в кино или театр на подходящие ряды или, если резервирование мест не предусмотрено, приходите заранее, чтобы сесть на удобном расстоянии.

english_section_name: Troubleshooting Vision Problems

summary: Люди часто щурятся по привычке, а не из-за необходимости. Определите факторы, которые побуждают вас щуриться. Подумайте, почему у вас выработалась привычка щуриться при определенных обстоятельствах. Подумайте о том, чтобы заменить вредную привычку щуриться чем-то полезным. Если вам удалось воздержаться от того, чтобы щуриться, поощряйте себя за это.

document: Можно щуриться как из-за яркого света, так и просто по усвоенной привычке. Спросите себя, не щуритесь ли вы из-за того, что чем-то расстроены, обеспокоены или испытываете неловкость и стеснение. Не исключено, что такая реакция уже вошла у вас в привычку, и окружающие могут тоже заметить это. Привычки формируются подсознательно путем повторения определенных действий, поэтому если вы определите, что щуритесь по привычке, то следует приложить осознанные усилия, чтобы избавиться от нее. Заметьте, когда именно вы щуритесь, и подумайте, чем это вызвано. Щуритесь ли вы, когда разговариваете со своим начальником? Или может, вы щуритесь при встрече с незнакомыми людьми? Постарайтесь определить, какие обстоятельства и ситуации побуждают вас щуриться. Заведите дневник и записывайте в него случаи, когда вы щуритесь. Через несколько недель вы сможете выяснить обстоятельства, при которых вы щуритесь (если только никто не сообщил вам о них раньше). Возможно, таким образом вы стараетесь преодолеть стресс и тревогу, или эта привычка появилась у вас еще в детстве, когда вы пытались справиться со скукой — спросите себя, что заставляет вас щуриться. Эта вредная привычка наверняка связана с какими-то сильными чувствами и эмоциями. Например, многие в возбужденном состоянии грызут ногти. Как только вы поймаете себя на том, что щуритесь, подумайте над тем, какие эмоции привели к этому. Эмоции могут быть скрытыми, и в этом случае потребуется некоторое время, чтобы выявить их. Обсудите этот вопрос с друзьями и членами семьи — возможно, они помогут вам установить истину. От привычек сложно избавиться, особенно от тех, которые сопровождают вас большую часть вашей жизни. Когда вы определите факторы, которые вынуждают вас щуриться, предпримите осознанные усилия к тому, чтобы заменить эту привычку на что-нибудь более положительное. Например, если вы щуритесь на вечеринках из-за боязни, что никто не заговорит с вами, попробуйте вместо этого улыбаться. Таким образом вы продемонстрируете свою открытость, и окружающие охотнее будут общаться с вами. Любая попытка прекратить щуриться облегчит ваши усилия по преодолению этой вредной привычки в дальнейшем. Можно просто похвалить себя или вознаградить чем-то материальным, чтобы закрепить правильное поведение. При преодолении вредных привычек поощрения более эффективны, чем наказания.

english_section_name: Breaking a Bad Habit

summary: Отрегулируйте свет в помещении. Носите солнцезащитные очки. Носите головной убор или козырек. Используйте "черный глаз".

document: Мы часто щуримся из-за неправильного освещения. Постарайтесь отрегулировать яркость источников света. Например, поменяйте лампочки на работе или дома на менее мощные.  На работе может быть сложно изменить освещение, поэтому в случае необходимости посоветуйтесь предварительно с коллегами или руководством. Если вы щуритесь при чтении электронного устройства, проверьте его настройки и при необходимости измените яркость экрана. Например, яркость телевизоров или мобильных телефонов можно легко изменить через меню настроек. Люди часто щурятся из-за слишком яркого солнечного света. Если вы щуритесь на улице в солнечную погоду, для решения проблемы достаточно приобрести солнцезащитные очки. Выберите подходящую вам марку очков и при этом учтите, что некоторые производители основное внимание уделяют внешнему виду очков, в то время как другие — их функциональным качествам.  Проследите, чтобы очки блокировали по меньшей мере 99% ультрафиолетового излучения. Некоторые солнцезащитные очки стоят довольно дорого, поэтому заранее определите, какую сумму вы готовы потратить. Если вы можете потерять их, покупайте сравнительно недорогие очки. Если вы физически активны, выбирайте такие солнцезащитные очки, которые не спадут с лица при резких движениях. Можно также приобрести дополнительные приспособления, которые помогают удержать очки на месте, или переделать в солнцезащитные обычные очки (для этого достаточно поменять в них линзы). Поля шляпы или козырек прикроют ваши глаза от солнечных лучей. Выбирайте удобный и подходящий вам по стилю головной убор. Слишком просторная шляпа или кепка может слететь при сильном порыве ветра. С другой стороны, слишком тесная может препятствовать нормальному кровообращению и вызывать дискомфорт.  Многие головные уборы имеют разные размеры, либо их можно отрегулировать. Выбирайте подходящий размер. Некоторые спортивные кепки и панамы изготовлены из воздухопроницаемого материала, который впитывает пот. Они хорошо подходят для влажного климата, а также в том случае, если вы сильно потеете. Многие спортсмены при игре под открытым небом или при ярком искусственном освещении используют так называемый "черный глаз" (черные полосы под глазами), что позволяет уменьшить световые блики. Наклейте под глазами черные полоски или нанесите их легко смываемым черным жиром, чтобы меньше щуриться от солнечных бликов. Будьте осторожны с жиром и следите, чтобы он не попал на одежду или мебель, откуда он плохо удаляется. Спортсмены нередко используют "черный глаз", так что посмотрите спортивные репортажи или фотографии, чтобы узнать, как именно его следует наносить.

english_section_name: Adjusting to Brightness


summary: Знайте симптомы гингивита. Знайте, в чем опасность зубного налета. Знайте про не-хирургические варианты лечения. Знайте про хирургические варианты лечения. Помогите себе сами. Пользуйтесь ирригаторами.

document:
Воспаление десен может развиваться медленно, проявляясь лишь немногими заметными симптомами. Но со временем гингивит ухудшается, перерастая в полноценный периодонтит, который сопровождается следующими симптомами:  Кровотечение из десен после чистки зубов. Десны выглядят краснее обычного, распухшими и болезненными. Галитоз (плохой запах из рта). Уменьшение линии десны. Появление глубоких карманов между зубами и деснами, что может привести к потере зубов. Еда, застрявшая под деснами, это пища для бактерий. В результате получается налет, со временем превращающийся в зубной камень, раздражающий десны и вызывающий кровотечение.  Налет, содержащий частицы пиши, бактерий и слюны, прикрепляется к зубам как выше, так и ниже линии десен, что провоцирует развитие воспаления десен и кариеса. Учтите, что налет затвердевает всего за сутки, а избавиться от него вам может помочь лишь дантист. Объем налета увеличивается ежедневно, усугубляя ситуацию в полости рта. Соответственно, налет нужно ежедневно счищать. Увы, одной только чисткой зубов тут не обойтись. Как правило, программа лечения требует работы дантиста, хотя это еще только половина дела. В случае неострого гингивита, рассмотрите следующие не-хирургические варианты лечения:  Профессиональная чистка. Если вы в группе риска развития гингивита, то эта процедура, проводимая дважды в год, существенно снизит ваши шансы столкнуться с болезнью. Специальная чистка и полировка поверхности корней. Как и в предыдущем случае, процедура проводится под местным наркозом. Зубы пациента особым образом очистят от налета и зубного камня, отполировав при этом верхушки корней. Впрочем, эта процедура показана тогда, когда дантист видит, что необходимо удалить налет и камень, засевшие ниже линии десны. Запущенный гингивит, равно как и периодонтит, должны лечиться у хирурга:  Лоскутная операция по уменьшению карманов. Десна как бы поднимается, из-за чего уменьшается пустое место между десной и зубом. Налет и зубной камень удаляются.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Подсадка ткани. Ткани полости рта, взятые с нёба, подсаживаются к деснам с целью их укрепления.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Подсадка кости. Эта операция призвана укрепить ослабленные болезнью кости челюсти и дать им возможность восстановиться, что лишь добавит зубам стабильности. Кость может быть как своей, так и донорской, а также вообще искусственной. Костный материал подсаживается в заранее проделанные отверстия в кости. В целом, данная операция весьма заметно способствует укреплению костей.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Операция по восстановлению тканей. Если кость, поддерживающая зубы, слишком сильно ослаблена болезнью, то проводится данная операция, которая заключается в подсадке особой ячеистой материи в область между костью и десной. Как правило, это производится совместно с лоскутной операцией.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Вне зависимости от того, что с вами будут делать у дантиста, все это будет определяться тем, как вы чистите зубы и десны, а также тем, как успешно будет ваше лечение гингивита.  Учтите, что средства от гингивита лечат воспаление, а не его причину. Налет они не лечат! Держать болезнь под контролем можно, если внимательно следить за состоянием налета. Иными словами, все в ваших руках. Чистка зубов и прочие средства - и все будем в порядке. Это к слову о прочих средствах. Ирригаторы являются вполне приличным средством борьбы с налетом. С их помощью вода, подаваемая из резервуара под давлением, вымывает из десневых карманов остатки пищи, бактерии налет.  Исследования показали, что использование ирригаторов эффективнее чистки зубов и использования зубной нити в плане плане профилактики гингивита. Впрочем, кое-где до сих пор советуют пользоваться зубной нитью. Тем не менее, стоит помнить, что источник инфекции может находиться на глубине до сантиметра, тогда как нить достает лишь на 2-3 миллиметра вглубь. Да, улучшается кровоток, что полезно для десны. Но на этом полезное действие исчерпывается. Использование ирригаторов, в отличие от тех же нитей, куда приятнее и быстрее.

english_section_name: Treating Gingivitis with Doctor-Recommended Advice

summary: Помните, что большинство домашних средств лечения гингивита не проходили клинические испытания. Воспользуйтесь оральными пробиотиками. Воспользуйтесь убихиноном. Воспользуйтесь средством для полоскания рта с перекисью водорода. Воспользуйтесь спреем. Воспользуйтесь мазями с гиалуроновой кислотой.

document: Так что, от греха подальше, сперва проконсультируйтесь с дантистом, да и после не применяйте одни лишь эти домашние средства. Лечитесь комбинированно и не используйте домашние средства в качестве замены нормальному лечению. В них содержатся “полезные” бактерии, которые восстановят естественный баланс во рту, нарушаемый использованием оральных антисептиков, содержащихся в средствах для полоскания рта и зубных пастах. В некоторых оральных пробиотиках содержится бактерия “Lactobacillus reuteri”, которую также можно найти в грудном молоке и слюне. Такие пробиотики будут особенно полезны при не-хирургической терапии, совместно с другими препаратами от гингивита. Убихинон, он же коэнзим Q10, улучшает кетоз (переработку жиров и сахаров в энергию). Кроме применения в качестве средства лечения диабета и застойной сердечной недостаточности, это средство помогает и при болезнях десен. Клинических испытаний, впрочем, еще не проводилось, так что не стоит уповать на него как на единственное средство лечения. такие средства (Colgate Peroxyl, например) обладают антисептическим и антибактериальным действием, помогают бороться с инфекцией и воспалением, когда вступают в контакт с энзимами, содержащимися во рту. Но не любым, а таким, который содержит хлоргексина глюконат, славный своими антибактериальными и антиналетными свойствами. Кроме того, такие спреи хорошо помогают при язвах слизистой рта, воспалениях и инфекционных поражениях. Не брызгайте таким спреем в уши и глаза. Использовать его можно, когда чистка зубов сопровождается болью/затруднена (в частности, после операций). Эта кислота может помочь при лечении легких ран, а также стимулирует рост новой ткани. Лучше всего наносить такие мази перед сном.

english_section_name: Treating Gingivitis at Home


summary: Предварительно промойте шелк. Натяните шелк. Поднимите рамку. Нанесите резерв. Нанесите цвета. Дайте покрашенному шелку отлежаться в течение суток.

document: Добавьте одну-две капли жидкости для мытья посуды в ведро или тазик с водой. Прополоскайте и высушите ткань. Пока ткань еще слегка влажная, прогладьте ее утюгом в режиме "Шелк". Если вы хотите сделать набросок карандашом перед тем, как наносить краску, это нужно сделать сразу после глажки. Заколите ткань булавками с прикрепленными к ним резинками по всей длине ткани с промежутком в 4-6 сантиметров. Положите шелк поверх рамки и приколите кнопки к рамке. Наденьте резинки на кнопки, ткаим образом закрепив ткань к рамке.  Резинки должны быть достаточно маленькими, чтобы упруго удерживать ткань, но при этом достаточно большими, чтобы ткань не порвалась от натяжения. Вы можете связать 2 резинки вместе, чтобы сделать резинку большей длины, если ваша рамка намного больше ткани. Цель - это создать туго натянутую поверхность, по которой можно будет рисовать. Поверхность должна быть туго натянута, но ткань при этом не должна рваться. Поставьте 4 стакана или контейнера под рамку, чтобы поднять ее над рабочим пространством. Резерв можно нанести при помощи кисти для краски или при помощи бутылки-аппликатора. Дайте резерву как следует высохнуть перед тем, как наносить краску. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете выбрать один из двух видов резерва, которые подходят для батика по шелку:  Каучуковый резерв или гуттаперча. По консистенции они напоминают каучуковый клей и их можно разбавить для более жидкой консистенции при нанесении линий. После того, как все краски будут нанесены, резерв будет удален сухим способом. Данный резерв источает испарения. Поэтому строго рекомендуется использовать респираторную повязку и работать в хорошо проветриваемом помещении при его нанесении. Водорастворимые виды резервов нетоксичны и смываются теплой водой. Такие резервы хорошо совместимы с красками для шелка (в отличие от обычных красок для батика). Недостаток этих резервов в том, что работать с ним сложнее и достичь тонких изящных линий будет труднее. Осторожно нанесите краски при помощи кистей. Дайте красе самой дойти до зоны резерва. Нанесение краски непосредственно на резерв может привести к его растворению. При нанесении красок есть две опции:  Краски для шелка - это пигментный продукт, окрашивающий поверхность ткани, но при этом не проникающий в волокна. Этот вид красок можно использовать на большом количестве тканей (включая синтетику). Их можно закрепить на ткани при помощи утюга. Другой вид красок для шелка создает связь между волокнами шелка и окрашивает ткань. Это отличный выбор, если вы хотите сохранить природный блеск шелка. Такие краски светостойки и не линяют. Если вы использовали первый тип красок, закрепите цвет, прогладя ткань утюгом в течение 2-3-х минут с изнаночной стороны. После глажки прополоскайте ткань в теплой воде, просушите в подвешенном состоянии, а затем снова прогладьте еще слегка влажную ткань. Если же вы использовали второй тип красок, после 24-часовой просушки прополощите ткань до тех пор, пока вода не будет оставаться прозрачной. Добавьте пару капель мягкого моющего средства или средства для мытья посуды в ведро или таз с водой и прополоскайте шелк. Затем снова прополощите ткань в холодной воде и высушите в подвешенном состоянии. Когда шелк почти высох, прогладьте его на режиме "Шелк".

english_section_name: Batiking Silk (Alternate Method)

summary: Промойте ткань. Выкрасьте ткань в базовые цвета. Растопите воск для батика. Растяните ткань на пяльцах для вышивания. Начните наносить восковую смесь при помощи инструментов. Контролируйте температуру воска. Приготовьтесь к нанесению краски. Повторно нанесите воск на ткань для добавления дополнительных слоев краски и узоров. Удалите воск. Промойте и высушите ткань.

document: Прополощите ткань в горячей воде с использованием моющего средства, чтобы удалить любые химикаты и загрязнения, которые могут повлиять на правильное нанесение рисунка. Эти базовые цвета останутся под слоем воска. Воск для батика нужно растопить в специальном котелке для воска или на водяной бане.  Будьте осторожны при работе с горячим воском. Не нагревайте его выше 240°, иначе он может начать испаряться или даже загореться. Не рекомендуется нагревать воск просто на электроплите. При использовании котелка для воска или технологии водяной бани воск будет нагреваться постепенно на медленном огне. Пяльца позволят плотно закрепить ткань. Так вы сможете наносить рисунок на ткань с большей точностью. Если в наносите батик на большую поверхность ткани, можно подложить газеты под ткань и использовать стол в качестве вашего рабочего пространства. Воск пропитает ткань, поэтому защитный слой между столом и тканью необходим при работе. В зависимости о т инструмента будут получаться различные эффекты. Поэтому поэкспериментируйте в начале.  Используйте одноструйный чантинг (стеклянная трубка) для выведения тонких линий. Чантинг - это стандартный инструмент для батика, который, однако, может варьироваться по толщине струи. Двуструйный чантинг используется для создания параллельных линий и заполнения краской более крупных пространств рисунка. Для заполнения больших пространств также используются кисти. Их можно использовать традиционно, широкими мазками или для нанесения точечных элементов. Используйте трафареты для нанесения стандартных форм. Трафареты могут быть сделаны из любого материала, который устойчив к жару воска. Попробуйте вырезать форму из картошки или стебель сельдерея для полукруглых форм. Воск должен быть достаточно высокой температуры, чтобы пропитать ткань. Но не сильно горячим и жидким, иначе, он будет растекаться по ткани. Температура воска правильная, если он пропитывает ткань. Продумывая цветовую схему своего батика, начинайте воплощать ее в жизнь с более светлых тонов (например, желтого), переходя к более темным.   Промойте ткань моющим средством. Растворите краску, следуя инструкциям на упаковке. Некоторые краски (например, красные тона) растворяются труднее, чем другие. Добавьте нужное количество нейодированной соли. На 250 граммов сухой ткани, добавьте 1,5 стакана соли. На 500 граммов ткани, используйте 3 стакана соли. Положите в краску влажную ткань. Помешивайте медленно, но часто на протяжении 20 минут. Добавьте пищевую соду. Сода используется для закрепления краски к ткани. Растворите соду в теплой воде, а затем постепенно влейте этот раствор в краску с тканью (вливайте в течение 15 минут), при этом не выливая всю соду сразу прямо на ткань. Это может привести к потере цвета. На 500 граммов сухой ткани используйте 1/6 стакана соды. На 1 кг сухой ткани используйте 1/3 стакана соды. Помешивайте медленно, но часто в течение 30 минут. Прополощите ткань, смывая излишки краски. Подержите ткань под струей холодной воды, пока она не посветлеет. Затем промойте ткань в горячей воде с моющим средством. Если вы использовали темные цвета, такие как коричневый или красный, возможно, понадобится повторное полоскание для того, чтобы избавиться от всех излишков краски. Дайте ткани высохнуть. Для каждого дополнительного слоя, следуйте тем же шагам, что и при первичном нанесении краски. Помните, что темные цвета нужно наносить последними. Когда вы закончили наносить краску, вы можете удалить воск одним из двух способов:  Прокипятите ткань. Наполните кастрюлю водой с добавлением нескольких капель моющего средства так, чтобы ткань полностью поместилась в нее. При закипании воды, поместите ткань в кастрюлю, прижав ее камнем к дну кастрюли. Через несколько минут, весь воск выйдет из ткани. После того, как весь воск вышел, оставьте кастрюлю с водой и тканью до полного остывания, а затем соберите воск с поверхности. Прогладьте ткань. Поместите ткань между двумя листами впитывающей бумаги и прогладьте утюгом. Воск может оставить следы, поэтому будьте осторожны и убедитесь, что воск удален полностью. Смена листов бумаги может помочь в ускорении процесса удаления воска. Загрузите ткань в стиральную машину , чтобы убедиться, что все остатки краски были удалены. Высушите ткань на веревке или в сушилке. Ваш батик готов!

english_section_name: Batiking Basics


summary: Говорите столько времени, пока есть что сказать. Не стройте конкретные планы на дальнейшее общение. Будьте пунктуальны.

document: Возможно, общение действительно само себя исчерпает или вам просто необходимо будет куда-то уйти. В любом случае, вам следует попрощаться со своим партнером.  Скажите что-то вроде "Ладно. Мне пора идти на практику. Приятно было с тобой пообщаться! Хорошего тебе дня". Объясните, что вам надо уходить, даже если вам на самом деле никуда идти не надо. Это простой способ завершить разговор так, чтобы не показаться грубым. Онлайн-общение происходит несколько по-другому, нежели общение в реальной жизни. Оно не такое официальное. Если у вашего собеседника нет проблем с доступом в интернет, то нет никакой необходимости назначать следующую дату общения. В крайнем случае, необходимо просто сказать: "Поболтаем еще как-нибудь!"  Если общение прошло хорошо, просто напишите человеку через день или два, когда вы будете оба онлайн. Теперь этап знакомства уже будет считаться пройденным. Постройте общение на уже имеющейся информации и шутках, которыми вы обменялись при первой беседе. Если ваш партнер может быть онлайн только в определенное время или только в определенном месте (например, только три часа в сутки или только в общественной библиотеке), тогда стоит предварительно договариваться о следующей встрече в интернете. Напишите что-то вроде "Мне очень понравилось с вами общаться. Я знаю, что вы сейчас не онлайн, но как насчет того, чтобы пообщаться снова, скажем, во вторник?" Если вы хотите назначить встречу офлайн, то хорошо обдумайте это. За одну беседу вы можете узнать многое о человеке, но далеко не факт, что вам сказали всю правду, как это часто и происходит в интернете.  Прежде чем встречаться с человеком вживую, узнайте его достаточно хорошо посредством интернета. Если вы используете сайты знакомства, такие как OKCupid или Tinder, то можете принять решение встретиться с человеком сразу или чуть позже. Опять же, все зависит от вашего желания. Если вы встречаетесь с незнакомцем, необходимо предварительно рассказать близким о том, куда вы идете и с кем. Держите телефон всегда при себе и, если возможно, встречайтесь в общественном месте (например, кафе) в дневное время суток.

english_section_name: Ending the Conversation and Making Plans

summary: Будьте внимательны и участливы в общении. Задавайте вопросы. Не будьте занудой. Сделайте из ваших ответов вопросы. Не бойтесь говорить о себе. Используйте смайлики и стикеры, но не злоупотребляйте ими. Не форсируйте общение.

document: Внимательно читайте и отвечайте. Общение строится на принятии каких-то сигналов от человека и произведения соответствующих реакций в ответ. Общаясь с человеком, следите за содержанием разговора и за тем, к чему это вас ведет. В этом плане общаться с людьми даже проще чем в живую. В случае необходимости вы можете просто прокрутить вверх историю переписки, и освежить в памяти некую деталь. Учтиво интересуйтесь личностью собеседника. Научно доказан тот факт, что люди очень любят говорить о себе.  Скорее всего, человеку есть что рассказать, если заданные вами вопросы будут касаться его жизни.  Задавайте вопросы, ответ на которые приводит к другим вопросам. Вы можете поинтересоваться "Кстати, какую музыку ты любишь?", и он ответит "Я люблю самую разную музыку, всего понемногу: рок, поп, панк. Я часто хожу на местные концерты." На подобное стоит отреагировать вопросом "В ближайшее время будут какие-то хорошие концерты?"  Избегайте закрытых вопросов, на которые можно получить однозначный ответ "да" или "нет." Простой ответ "да"/"нет" может прервать общение в рамках определенного вопроса. Если вы задаете подобные вопросы, тогда будьте готовы прикреплять к ним уточняющие. Ведите себя почтительно в щепетильных темах. Для этого необходимо использовать свою интуицию, но при этом придерживаться следующего правила: не задавайте кому-либо вопросы, на которые сами бы не стали отвечать. Это хороший способ раскачать общение, и использование подобного приема необходимо немедленно прекращать, если вы желаете завершить беседу. Отправляя сообщение, попробуйте добавлять в конце каждой мысли вопрос, на который хотите получить ответ вашего собеседника.  Представьте, что общение это игра в квача. Хорошо, что вы поймали мяч, однако для продолжения игры его необходимо снова кинуть другому человеку. Не отвечайте просто "У меня был хороший день. Я считаю, что хорошо сдал экзамен по математике!", а лучше ответьте "У меня был хороший день. Я думаю, что хорошо написал экзамен по математике! А как прошел твой день?" Здесь очень важно уметь соблюдать баланс. Если вы будете говорить преимущественно о себе и доминировать в беседе, это может быть воспринято как проявление нарциссизма и эгоизма. Если же вы вообще избегаете отвечать на вопросы о себе, то будете иметь вид человека-загадки.  Будьте честны. Не вплетайте себя в паутину лжи, пытаясь выглядеть тем, кем вы не являетесь на самом деле, ведь правда может вскрыться спустя некоторое время. Рано или поздно все тайное становится явным. Отвечайте на вопросы, которые задает ваш собеседник, но при этом задавайте встречный вопрос о нем. Если, к примеру, собеседник задал вопрос о вашей собаке, тогда следует ответить что-то подобное: "Да, ее зову Граф. Он породы колли. Мы вызволили его из приюта три года назад, и сейчас он является членом нашей семьи. А у тебя есть домашние питомцы?" Такие смайлики, как ":)" и ":3", могут придать вашим словам определенные эмоции и оттенок, что очень важно при общении с человеком посредством Интернета. Они дают собеседнику возможность почувствовать ваши эмоции и делают общение более дружелюбным. Однако смайликами можно и напрямую выражать чувства, например, если кто-то отсылает вам большое количество смайликов, то это является явным признаком симпатии.  Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять свои чувства, однако все зависит от ситуации, которая может иметь нежелательные последствия из-за использования смайликов. Будьте осторожны при использовании смайликов, и учитывайте то, как их может воспринять ваш собеседник. Используйте ":)", если вы желаете тонко намекнуть человеку на заинтересованность в дальнейшем общении. Как правило, этот смайлик используется только в тех местах текста, после которых вы бы улыбались в реальной жизни, если бы произносили это лично :) Если человек дает вам односложные ответы, несмотря на все ваши усилия, тогда это может сигнализировать о нежелании собеседника общаться в данный момент. Если разговор становится натянутым, то будет хорошей идеей продолжить его в следующий раз.  В этом не обязательно ваша вина! Иногда бывает сложно выразить свои чувства, особенно онлайн. Просто имейте в виду, что иногда человек не желает общаться из-за  плохого самочувствия или большой занятости на работе. Не исключено, что он сейчас расстроен тем, что недавно поссорился со своими родителями. Просто отпустите человека, если вы постоянно пытаетесь наладить с ним контакт, а он в этом не заинтересован. По возможности, старайтесь проводить больше времени с этим человеком в живом общении, но только если для этого есть хороший повод. Давайте собеседнику пространство. Никто не любит давление. Лучше отпустить человека, чем заставлять его чувствовать себя не комфортно.

english_section_name: Keeping the Conversation Going

summary: Не думайте об этом слишком много. Выберите удобное время. Начните с малого. Узнайте о возможных общих интересах. Сделайте комплимент. Задайте вопрос. Будьте осторожны с приемами пикапа.

document: Если вы пытаетесь познакомиться с кем-либо (и, возможно, пофлиртовать), то целью первых нескольких онлайн-бесед будет презентация самого себя как личности. В рассказе о себе не забудьте упомянуть все важные события из своей жизни вплоть до текущего момента.  Оказать на кого-то впечатление посредством беседы в интернете будет непростой задачей почти для каждого из вас. Но вы не первый и не последний. В худшем случае, вы получите жизненный опыт, а в лучшем найдете человека, с которым сможете общаться по душам. Однако для получения любого из этих результатов вам придется совершить попытку. Постарайтесь писать человеку, когда он онлайн. Проще общаться через интернет, когда это происходит в режиме реального времени, а не в постоянных ожиданиях ответного сообщения. Выберите время, когда вы никуда не торопитесь. Так общение не будет ограничено временными рамками, и у него появится возможность свободно развиваться. Отправьте человеку сообщение с вопросом о том, чем он занят в данное время. "Привет. Что делаешь?" вполне подойдет. Как только беседа завяжется, вы почувствуете себя более свободно, ведь здесь уже нет пути назад!  Скорее всего, человек напишет о том, чем он занимается в данный момент и задаст аналогичный вопрос вам. Будьте готовы дать ответ. Избегайте тупиковых ответов, таких как "У меня все хорошо." Каждый может написать, что у него "все хорошо". Ответьте так, чтобы одновременно чуть больше рассказать о себе своему собеседнику, например, так: "У меня все хорошо! Я и мой друг сегодня исследовали заброшенный дом в горах. Это было очень круто и очень страшно" или "Мой танцевальный коллектив только что победил на конкурсе. Я так рад этому!"  Упоминайте те вещи, которыми вы интересуетесь, но избегайте хвастовства. Это классический, проверенный способ. Если вы учитесь в одном классе, то задайте вопрос о домашнем задании. Если вы состоите в одном клубе, тогда можно спросить о предстоящем клубном мероприятии. Это поможет сломать лед максимально естественным способом и открыть путь к более глубокому общению.  Попробуйте что-то вроде этого: "Привет. Я сегодня замотался и совсем забыл записать домашнее задание по английскому. Ты случайно не записал?"  Или так: "Привет, ты не знаешь когда у нас следующая тренировка? Я отвлекся, когда тренер говорил о том, в какое время сегодня будет занятие..." Если человек достоин похвалы, то будет вполне естественным желанием сделать ему комплимент. Это еще один замечательный способ сломать лед и дать человеку возможность почувствовать себя на высоте. Не перестарайтесь: слишком щедрые комплименты могут выглядеть как лесть.  Если вы в одном классе: "Мне очень понравилась твоя сегодняшняя презентация! Я никогда еще не узнавал так много о Уиллисе Гранте!"  Если вы состоите в одной команде: "Ты отлично провел атаку в сегодняшнем матче. Ты реально вытащил всю команду" Если вы нашли кого-то на таком сайте знакомств, как OKCupid, или посредством приложения Tinder, то, скорее всего, у вас не будет никаких зацепок из жизни, благодаря которым вы сможете начать беседу. Задайте человеку обобщенный вопрос. Найдите тему вопроса в информации из профиля собеседника.  Например: "Я вижу, ты занимаешься хип-хопом. Будет ли какое-то хорошее шоу ближайшее время?"  Или так: "Я тоже отращиваю бороду. Сколько ты потратил времени, чтобы отрастить свою?" Пикап имеет две стороны: он может привлечь внимание одних, но при этом оттолкнуть других. Приемы пикапа могут быть восприняты в качестве попытки манипуляции, особенно если ваше поведение при этом идет в разрез тому, каким являетесь на самом деле. Старайтесь оставаться настоящим, но при этом использовать приемы пикапа, и тогда у вас все получится!

english_section_name: Breaking the Ice


summary: Определите источник и причину своей обиды. Признайте свою роль в обиде. Подумайте, возможно, это зависть или чувство собственности? Прочувствуйте то, что чувствуете. Поговорите с другом или с человеком, которому доверяете. Запишите, что сделал этот человек, чтобы вас расстроить. Расскажите обидчику о том, как он вас расстроил.

document: Постарайтесь определить, какие чувства вы в действительности испытываете и почему вы их испытываете. Постарайтесь понять себя. Когда возникло это чувство обиды? Почувствовать себя таким образом вас заставило одно событие или какая-то их череда? Вы обижаетесь на одного человека, например, на своего партнера, или на нескольких, например, на родителей или родственников? Распознайте корни своей обиды, и это поможет вам выбрать способ ее преодоления. Например, если вы чувствуете обиду, потому что кто-то из ваших близких разочаровал или подвел вас, возможно, вам стоит изменить свои ожидания по поводу других. Очевидно, что вы не можете изменить людей, поэтому решение здесь будет заключаться в том, чтобы изменить себя или научиться принимать то, что произошло. Иногда мы обижаемся на других, потому что расстроены тем, что открылись и сделали себя достаточно уязвимыми перед другими. В глубине души мы можем чувствовать замешательство или стыд из-за того, что не предвидели подобную ситуацию. Мы злимся, потому что ослабили защиту и открылись тому, кто сделал нам больно. В некотором смысле, мы злимся на себя за свои человеческие качества. Как хорошо подмечено в одной цитате: “Обижаться – это все равно, что выпить яд и ждать, что от него умрет другой человек”. Именно вы решаете, забыть обиду и двигаться дальше или остаться в этом состоянии горечи. Примите ответственность в этом вопросе и не вините во всем другого человека. Зависть или чувство, что вы тоже должны обладать тем, что есть у другого человека, будь то материальная вещь или внутреннее качество, может привести к горьким чувствам. Если вы обижаетесь на человека потому, что у него есть то, что хотели бы иметь вы, то если вы выльете свои чувства на него, это не принесет никакой пользы. Вы должны прийти к согласию с тем, чего, как вам кажется, не хватает в вашей жизни, чтобы преодолеть этот вид обиды.  Пример зависти, которая приводит к обиде: вы злитесь на человека, который получил повышение, на которое претендовали и вы. Возможно, вам казалось, что у вас есть больше права на продвижение по должности, потому что вы дольше работаете на этой работе. Чтобы преодолеть чувство обиды от зависти, нужно быть честным с самим собой и действовать. Вас действительно раздражает этот человек, или же причина в вашем личном качестве? Если вы действительно считаете, что ваша работа заслуживает более пристального внимания, активно пообщайтесь со своим руководством по поводу других должностей, которые могут появиться в ближайшем времени. А если вы считаете, что переросли свое нынешнее место работы, попробуйте поискать подходящую должность в другой компании. Если вы завидуете не самому человеку, а каким-то его качествам или способностям, сядьте и спокойно проведите честную оценку своих чувств. Направьте энергию чувства зависти на самосовершенствование. Злость и обида – это сильные чувства. Часто бывает так, что мы сами вредим себе еще больше, притворяясь, что этих чувств нет, или пытаясь оттолкнуть их. Обида возникает потому, что мы убегаем от собственных чувств по поводу ситуации, мы пытаемся вытеснить их, что приводит к развитию чувства ненависти или злобы по отношению к обидчику. Чтобы исцелиться, нужно принять свои чувства.  Под гневом часто маскируются другие эмоции, которые нам труднее понять или показать. Люди проявляют гнев, потому что легче казаться сердитым, чем признать, что вы чувствуете отвержение, разочарование, зависть, растерянность или обиду. Найдите время для себя, чтобы не только поразмышлять о том, что произошло с вами, но и действительно почувствовать все эмоции, которые сопровождали эту ситуацию. Прочувствуйте злость, если вы злитесь. Признайте свою боль или растерянность. Не отталкивайте эти чувства. Вы сможете двигаться дальше, только если действительно прочувствуете то, что чувствуете. Найдите человека, с которым сможете поговорить, и расскажите ему, что такого произошло, что так вас расстроило. Когда вы разговариваете о своих чувствах с другим человеком, это помогает вам увидеть ситуацию более объективно. Собеседник сможет заметить шаблоны в вашем поведении, которые привели к произошедшему, а также поможет вам придумать решение для данной ситуации. Всегда приятно, когда рядом есть люди, с которыми можно поговорить. Запишите ситуацию или ситуации во всех деталях, которые только сможете вспомнить, ничего не упуская. Когда сделаете это, запишите те черты человека, которые вас обижают. Не нужно называть его плохими словами, только чтобы оскорбить. Возможно, человек эгоцентричен, жесток, груб или неуважителен? Подумайте о том, что он сделал, и под какую категорию неуважения это подпадает?  Затем запишите, какие чувства вызвало у вас поведение этого человека, принимая во внимание не только злость, но и более глубокое чувство, которое под ней скрывается. И, наконец, запишите, каким образом это поведение и ваши чувства по его поводу повлияли на вашу жизнь. Например, если вас предал ваш партнер, вы можете чувствовать гнев, печаль или растерянность. Измена вашего партнера привела к тому, что теперь вам трудно доверять другим или сближаться с ними из-за страха, что они тоже могут вас обидеть. В некоторых ситуациях, когда человек, которого мы любим, обидел нас, у нас возникает желание понять его. Правда, даже если вы поймете, почему человек вас обидел, это не изменит произошедшего (а человек может даже и не знать, почему он это сделал), но откровенный разговор о том, что случилось – это шаг на пути к исцелению.  Попросите человека встретиться с вами, чтобы поговорить. Используйте предложения с “я”, чтобы выразить свои чувства по поводу ситуации (“Меня обидело, что…”). После того как вы все выскажете, безо всякой критики попросите человека объяснить ситуацию с его точки зрения. Откровенный разговор стоит начинать только после того, как вы объективно оцените ситуацию, а не субъективно, то есть признаете свою роль в ситуации и свои чувства. Если вам кажется, что вы продолжите отношения с этим человеком, объясните ему, как важно для вас его извинение, или попросите о конкретном возмещении. Например, если ваш партнер имел неосторожность изменить вам, и вы решили остаться с этим человеком, вы должны установить границы и обусловить, какого поведения вы ожидаете от него в будущем.

english_section_name: Acknowledging Your Feelings

summary: Прекратите постоянно думать об этом. Запишите возмещающие качества человека, который вас обидел. Простите. Ищите духовного понимания. Обратитесь за помощью к специалисту.

document: Для этого даже есть научный термин – руминация. Руминация – это мыслительный процесс, когда вы снова и снова обдумываете ситуацию, позволяя ей удалить вас от настоящего момента и вызвать отрицательные чувства. Подобные повторяющиеся размышления являются основой обиды. Поэтому, чтобы избавиться от руминации, вам нужно научиться управлять своими мыслями. Вот три способа преодолеть постоянные мысли об обиде:  Сосредоточьтесь не на проблеме, а на ее решении. Это здоровый и ориентированный на будущее способ борьбы с обидой. Зацикливание на том, что произошло, ни к чему вас не приведет. Составьте план того, чему вы научились из ситуации, это поможет вам в личностном росте. Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы разрешить этот случай, например, улучшить свои навыки управления стрессом или пересмотреть свои ожидания по поводу других. Дважды проанализируйте ситуацию. Иногда наша обида на человека основана на том, что мы воспринимаем как проступок. Но человек может даже и не знать, что он сделал что-то не так, а даже если сделал, то вряд ли он намеренно хотел обидеть вас. Постарайтесь взглянуть на ситуацию реалистично. Возможно, вы считаете, что другой человек должен читать ваши мысли? Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Если вас обидел другой человек, вы можете тратить огромное количество времени на тщательное изучение своих недостатков. Попробуйте определить свои сильные стороны, которые, возможно, имеют отношение к данной ситуации. Например, если один из ваших друзей разочаровал вас, сильная сторона здесь в том, что у вас есть другие друзья, с которыми у вас до сих пор хорошие отношения. Еще одной потенциальной сильной стороной может стать ваше решение простить человека, несмотря на его проступок. Возможно, это последнее, что вам захочется сделать, но попытка признать хорошие качества человека, который вас обидел, станет очень полезной в вашем стремлении двигаться дальше. Кроме того, это позволит взглянуть на ситуацию более объективно. Люди иногда совершают ошибки, но не бывает совершенно плохих людей. У каждого есть хорошие черты, которые стоят внимания, поищите их у человека, который вас обидел. Раны, нанесенные теми, кто нам дорог, долго не заживают. Но если вы носите в себе обиду, это не позволяет вам исцелиться и продолжать расти. Примите решение простить человека, который вас обидел. Прощение не значит, что вы должны оставить этого человека в своей жизни и продолжать общение с ним. Это также не значит, что вы должны забыть то, что произошло. Простить – означает просто освободить человека от своего гнева, и тем самым освободить себя от тех негативных чувств, которые вы в себе носите. Прощение делает вас лучше.  Прощение может принимать различные формы, но в конечном итоге оно сводится к тому, что нужно отпустить обиды. После того как вы разберетесь в своих чувствах по поводу ситуации, можно просто сказать вслух, что вы не собираетесь носить в себе обиду. Скажите: “Я прощаю тебя”. Скажите это человеку лично, если вы собираетесь сохранить его в своей жизни. После того как вы запишете свое мнение по поводу того, что случилось, разорвите бумагу на кусочки или бросьте в камин. Лишите человека власти, которую он имеет над вами, приняв решение простить его и двигаться дальше. Проявите к себе сочувствие. В дополнение к прощению другого человека вы должны также стремиться простить себя. Будьте с собой так же учтивы и обходительны, как были бы с другими. Вы тоже заслуживаете прощения.  Выразите вслух свое прощение и проявите сострадание к себе. Встаньте перед зеркалом и скажите себе: “Я люблю тебя”, “Я всего лишь человек”, “Я работаю над собой” или “Я достойный человек”. Если вы – духовный человек, постарайтесь найти смысл в ситуации, которая сложилась. Возможно, это случилось, чтобы вы могли понаблюдать за другими? Может ли ваше затруднение быть источником вдохновения или ободрения для кого-то другого? Кроме того, в зависимости от ваших убеждений, горечь по отношению к другому человеку может быть вредной для вашего духовного здоровья. Помолитесь, помедитируйте или поговорите со своим духовным наставником о том, как оставить обиды в прошлом. Если вам трудно отпустить обиду, простить и двигаться дальше, возможно, вам придется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Если вы постоянно носите в себе гнев и обиду, это может повлиять на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Вам может потребоваться терапия по управлению гневом или когнитивно-поведенческие техники, которые помогут вам справиться с руминацией.

english_section_name: Letting Go of Resentment


summary: Используйте цитрусовый обезжириватель.

document: Поищите цитрусовый обезжириватель в супермаркете или магазине хозяйственных товаров. Нанесите его на руки и тщательно разотрите, пока краска не начнет сходить. Ополосните руки водой, а затем вымойте их мылом для рук, чтобы смыть остатки краски.

english_section_name: Removing with Foods and Other Solutions

summary: Вскипятите немного воды.

document: Возьмите кастрюлю среднего размера, наполните ее чистой водой, примерно на три четверти, и поставьте на плиту. Включите средний огонь и подождите, пока вода закипит. Выключите плиту и осторожно перелейте воду в миску.

english_section_name: Scrubbing with Soap and Water