summary: Будьте избирательны. Будьте честными. Избегайте контактов во время обострения герпеса. Используйте методы защиты во время секса. Тщательно мойте игрушки для секса. Лечение симптомов.

document: Что касается ИППП, то лучшим способом профилактики является воздержание от сексуальной активности. Ограниченное количество сексуальных партнеров снижает вероятность заражения.  Длительные моногамные сексуальные отношения снижают риск инфицирования ИППП. Кроме того, честность и профилактические меры защиты в моногамных отношениях важны для профилактики передачи герпеса. Не удивительно, но большинство людей не желают обсуждать проблемы герпеса со своими потенциальными или новыми сексуальными партнерами. Откажитесь от страхов и штампов, чтобы честно обсудить тему ИППП и определить методы защиты для вас обоих.  Если вы знаете, что у вас герпес, сообщите об этом партнеру, даже если это кажется неудобным. Аналогично, спросите партнера о наличии у него герпеса. При подозрении инфицирования герпесом запишитесь на прием к терапевту, чтобы он назначил вам анализ крови для подтверждения или опровержения диагноза.  Генитальный герпес передается, даже когда нет никаких проявлений, поэтому всегда лучше сдать анализ и убедиться, что у вас нет инфекции. Если вы — носитель герпеса, принимайте меры предосторожности, чтобы не заразить инфекцией партнера.  Верно и обратное — методы защиты, рекомендованные для профилактики инфицирования герпесом — хорошая привычка в любых обстоятельствах. Во время обострения, когда появляются пузырьки, герпес распространяется быстрее. Поэтому необходимо избегать сексуальных контактов при проявлениях инфекции.  Во время обострения лабиального герпеса те же рекомендации справедливы и в отношении поцелуев, обмене посудой, напитками и так далее. Узнать больше о лабиальном герпесе вы можете из статьи «Как жить с герпесом». Во время высыпаний любой контакт кожа-к-коже значительно повышает риск инфицирования, поскольку любая маленькая ранка как открытая дверь для проникновения вируса. В случае с генитальным герпесом опасными будут контакты с областью, закрытой нижним бельем. Использование презерватива во время каждого сексуального контакта снижает риск передачи не только герпеса, но и других ИППП. Только презерватив, сделанный из латекса или полиуритана, обеспечивает достаточную защиту от вируса герпеса и ИППП.  Даже если в настоящий момент у вас или вашего партнера нет проявлений герпеса, обязательно пользуйтесь презервативами во время секса. Помните, что герпес передается даже тогда, когда нет симптомов.  Для профилактики инфекций важно знать технику открытия и утилизации презерватива — это поможет избежать протеканий и предотвратит распространение инфекции. Подробнее об правильном использовании презервативов читайте в статье «Как пользоваться презервативом». Во время орального секса с целью профилактики распространения герпеса мужчины должны использовать презерватив, а женщины — коффердамы, которые представляют собой латексные прямоугольные салфетки. Их можно купить, а можно сделать самостоятельно из презерватива или латексной перчатки. Никогда не используйте презерватив дважды; игрушки для секса, такие как вибраторы, должны быть чистыми и покрыты презервативом.  Тщательно чистите и мойте с мылом в теплой воде секс-игрушки после каждого использования и особенно перед тем, как дать их кому-то. Используйте презервативы или другие изделия схожей формы для защиты. Несмотря на отсутствие препаратов для излечения герпеса, существуют препараты для лечения обострений герпеса, когда высока вероятность распространение инфекции.  Некоторые противовирусные препараты подходят для борьбы с генитальным герпесом. Попросите врача подобрать вам препарат и схему лечения. В зависимости от препарата лечение может быть курсовым или только в периоды обострений. Помните, что ни одно из лекарств не лечит герпес.  Чтобы узнать больше  о методах лечения герпеса, читайте статью «Как лечить герпес». Исследование 2004 года, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine, показало, что в случае, когда один партнер — носитель генитального герпеса, инфицирование второго партнера можно снизить с 4 % до 0,4 % при соблюдении следующих простых правил: 1) воздержание от секса в период высыпаний; 2) использование презерватива во время секса; 3) ежедневный прием противовирусного препарата «Валтрекс».  Таким образом, при соблюдении методов предосторожности передача генитального герпеса от зараженного человека к здоровому может быть фактически предотвращена. Важным здесь являются честность, воздержание во время обострений и соблюдение мер защиты.

english_section_name: Protecting Against Transmission

summary: Общие факты. Симптомы герпеса. Инфекция на всю жизнь.

document: Как сказано выше, лабиальный и генитальный герпес может быть вызван двумя видами вирусов: вирусом простого герпеса 1 (ВПГ-1) и вирусом простого герпеса 2 (ВПГ-2), соответственно.  ВПГ-1 и ВПГ-2 распространяются при контакте кожи с зараженными жидкостями человека. Для заражения достаточно контакта с герпетическими пузырьками.  Одной из основных причин инфицирования генитальным герпесом наряду с заболеваниями, передающимся половым путем (ИППП), является обмен жидкостями во время вагинального, анального или орального секса. Оральный герпес чаще всего передается при поцелуях, использовании общей посуды и обмене напитками. По оценкам специалистов, генитальным герпесом инфицирован каждый шестой американец в возрасте 14–49 лет. Наиболее распространенным симптомом генитального герпеса является сгруппированный участок пузырьков с покраснением на гениталиях. Эти пузырьки в последствии вскрываются, выделяя небольшое количество жидкости, и становятся язвочками с корочкой, а потом исчезают.  Высыпания при оральном герпесе обычно появляются вокруг рта или внутри ротовой полости — их часто называют «простудой». Не путайте высыпания во рту при стоматите с герпесом, которые не связаны с вирусом простого герпеса.  Первые высыпания, появляющиеся через несколько дней после инфицирования, проходят бесследно. После этого симптомы, как правило, появляются снова, но с меньшей частотой и интенсивностью. Первое проявление инфекции обычно сопровождается симптомами схожими с простудой. В настоящее время нет препаратов для полного излечения от герпеса, поэтому вирус остается в человеке на всю оставшуюся жизнь. Он может бессимптомно персистировать (находиться в организме) несколько месяцев или лет, а потом внезапно проявиться. Провоцирующими фактами для новой вспышки инфекции могут оказаться стресс, подъемы температуры, длительное пребывание на солнце или травма, а также многое другое.   Некоторые люди, инфицированные герпесом никогда не встречались с его проявлениями, а другие изредка испытывают его в легких проявлениях. Однако не стоит недооценивать герпес. Например, беременные женщины с обострением генитального герпеса имеют высокий риск выкидыша и инфицирования плода неонатальным герпесом, который иногда оказывается смертельным. Для профилактики инфицирования плода беременным женщинам, зараженным герпесом, назначают противовирусные препараты. Также для профилактики инфицирования, когда герпес обостряется, во время родов предпочтение отдают кесареву сечению.  Кроме того, пораженная герпесом кожа, в сравнении со здоровой, хуже препятствует проникновению ВИЧ во время секса.

english_section_name: Understanding the Problem


summary: Скачайте и установите GeForce Experience. Позвольте GeForce Experience обновиться до последней версии. Нажмите на вкладку «Драйверы». Нажмите на кнопку «Загрузить», чтобы скачать обновление. Нажмите на кнопку «Экспресс-установка». Дождитесь завершения установки. Используйте восстановление системы, чтобы откатить систему в случае возникновения неполадок.

document: Это программа компании Nvidia, которая управляет драйверами и игровыми настройками. Установочный файл программы можно скачать с сайта geforce.com/geforce-experience.  Мастер-установщик просканирует вашу систему на наличие поддерживаемых комплектующих. Ошибка может возникнуть только в том случае, если у вас стоит видеокарта не от Nvidia или она очень старая. Запустите программу после того, как установка будет завершена. Когда запустите программу, она проверит систему на наличие доступных обновлений. Здесь будут отображены все доступные драйверы. Нажмите на кнопку «Проверить наличие обновлений», если программа давно не проверяла систему. Возможно, GeForce Experience уже скачал все файлы. Продвинутые пользователи могут выбрать опцию «Выборочная установка». Большинству пользователей сгодится и экспресс-установка.  Выборочная установка позволит выбрать, какие именно драйверы вы желаете установить. GeForce Experience выполнит всю работу по установке за вас. Во время установки ваш экран может мигнуть или ненадолго потемнеть. Когда Nvidia обновит драйвер, Windows создаст точку восстановления системы. Войдите в безопасный режим и запустите восстановление системы, чтобы откатить компьютер до того момента, когда драйверы были обновлены.  Нажмите сюда, чтобы узнать больше о восстановлении системы.

english_section_name: Using the GeForce Experience

summary: Откройте диалоговое окно «Дополнительные драйверы». Подождите, пока загрузится список доступных драйверов. Выберите из списка самую последнюю версию драйвера. Нажмите на кнопку «Применить». Перезагрузите компьютер.

document: На Ubuntu не происходит автоматического обновления драйверов Nvidia. Вместо этого Ubuntu использует общедоступные драйверы, не столь мощные, как драйверы Nvidia. Установить драйверы Nvidia можно в диалоговом окне «Дополнительные драйверы».  Запустите меню Dash и введите «драйверы», чтобы открыть окно Дополнительные драйверы. Это может занять несколько минут. Убедитесь, что это драйвер Nvidia, а не драйвер Nouveau. Выберите драйвер, чтобы начать загрузку файлов. Драйвер Nvidia будет установлен. Во время установки экран может мигнуть или ненадолго потемнеть. Перезагрузите компьютер, чтобы завершить процесс установки.

english_section_name: Updating Ubuntu Drivers

summary: Запустите программу DirectX Diagnostic. Зайдите на сайт Nvidia GeForce. Откройте вкладку «Драйверы». Выберите свою видеокарту. Скачайте последние драйверы. Запустите установочный файл. Используйте восстановление системы, если установка нового драйвера привела к возникновению проблемы.

document: Это самый быстрый способ узнать точное название модели своей видеокарты. Пропустите этот шаг, если вы уже знаете, какая у вас модель.  Нажмите ⊞ Win+R и введите dxdiag. Откройте вкладку Экран. Найдите запись «Тип микросхем». Здесь будет написана модель вашей видеокарты. Откройте вкладку Система. Найдите опцию «Операционная система», чтобы узнать, какая у вас версия Windows (32-разрядная или 64-разрядная). Последние драйверы можно скачать с сайта GeForce (geforce.com). Большинство видеокарт Nvidia относятся к серии GeForce. Зайдите на сайт nvidia.com, если ваша видеокарта из другой серии. Найти нужные драйверы можно тремя способами:  Автоматическое обновление драйверов — используйте программу Nvidia GeForce Experience для контроля за обновлением драйверов. Нажмите сюда, чтобы узнать больше. Ручной поиск драйверов — воспользуйтесь информацией в шаге 1, чтобы выбрать подходящий драйвер. В результатах поиска появятся четыре самые последние версии драйверов. Автоматическое обнаружение видеокарты — сайт Nvidia использует утилиту Java для обнаружения видеокарты и отображение подходящих драйверов. Для ее запуска на вашем компьютере должна быть установлена Java. Текущая версия утилиты устарела, так что на некоторых браузерах могут возникнуть ошибки. Лучше воспользуйтесь первыми двумя методами в этом шаге. Нажмите на ссылку, чтобы скачать последнюю версию драйвера. Всегда загружайте последнюю версию драйвера, если только вы не ищите какую-то конкретную предыдущую версию. Последняя версия драйверов, как правило, обеспечивает оптимальную работу видеокарты. Откройте загруженный установочный файл, чтобы приступить к обновлению драйвера. Мастер-установщик автоматически удалит старые драйверы и установит новые.   Большинство пользователей выбирают «Экспресс-установку». Во время установки экран может моргнуть или потемнеть. После обновления драйвера автоматически создается точка восстановления системы. С ее помощью систему можно откатить до момента, когда был установлен новый драйвер.  Нажмите сюда, чтобы узнать больше о восстановлении системы.

english_section_name: Manually Updating


summary: Слушайте музыку во время перерыва. Представляйте свое будущее.

document: Это освежает и помогает очистить ваш ум между занятиями, что улучшает продуктивность работы. Но не слишком увлекайтесь музыкой. Перед тем как ложиться спать ночью, не забудьте использовать ваш дар детства – воображение, и подумайте о том, где вы видите себя в будущем, как вы сможете воплотить эту мечту, не научившись сосредотачиваться, если ваша мечта не имеет академической основы, как спорт и музыка. Даже если вы хотите стать футболистом, ваше умение сосредотачиваться все еще нужно вам, поэтому не удаляйте его из списка! Не отвлекайтесь в школе. Будьте сообразительным человеком и делайте правильные вещи.

english_section_name: Staying Focused

summary: Посмотрите на преподавателя, установите визуальный контакт. Знайте свою цель. Делайте заметки. Принимайте участие в дискуссиях на занятии. Задавайте вопросы. Делайте все возможное.

document: Ваш преподаватель не просто стоит и болтает о чем-то, он пытается дать вам хорошее образование. Покажите, что ваше внимание полностью направлено на него, смотрите ему в глаза и следите за его движениями. Старайтесь изо всех сил выглядеть внимательным. Если вы чувствуете, что ваш взгляд переключается на что-то другое, ловите себя на этом и сосредотачивайтесь опять на преподавателе. Этот человек должен полностью владеть вашим вниманием в течение занятия. Вы не должны рассматривать что-либо во время занятий. Большинство преподавателей говорит вам о предмете дисциплины в начале. Если это возможно, запишите цель изучения дисциплины, как только услышите ее. Что следует сделать сегодня? Что вы будете учить? Как вы можете оставаться внимательным и сконцентрированным в течение этих занятий? Запишите цели для себя и напомните о целях дисциплины. Таким образом, вы точно будете знать, что вам делать. Делайте точные заметки, это поможет вам «включиться» в урок. Выделите ключевые моменты в том, что говорит преподаватель, и внимательно слушайте такие ключевые фразу как «Это важно», «Это главная идея», «Это будет на тесте» и т.д. Это поможет вам слушать более внимательно; у вас будет, чем заняться и на чем сосредоточиться.   Цели: если ваш преподаватель обычно записывает цели занятия на доске вначале занятия, запомните их и убедитесь, что вы достигли их в конце занятия. Не пытайтесь закончить ваши старые конспекты или домашнюю работу в классе. Сделайте это позже, когда у вас будет свободное время, иначе вы можете упустить ключевые моменты. Это удивительный способ стать более сосредоточенным и успешным студентом. Если преподаватель задает вопрос, попроситесь ответить на него. Если он спросит о мнении, поделитесь своим. Это покажет преподавателю, что вы слушали внимательно во время занятия и владеете материалом. Это также поможет вам избежать тех неприятных моментов, когда вас вызывают, а вы  прослушали. Также преподаватель может сообщить руководству колледжа, как вы активно работаете на занятиях. Если вы не поняли что-то, не бойтесь спросить об этом. Это действительно покажет преподавателю, что вы хотите стать лучше, и поможет определить моменты, где у вас возникли проблемы. Скорее всего, у кого-то в классе возник тот же вопрос (и они слишком боялись спросить!). Для них это будет облегчение, и для вас тоже. Когда вы заходите в аудиторию, улыбайтесь и будьте уверенны в себе. Делайте все возможное, чтобы все время быть лучшим, и покажите свой настоящий потенциал!

english_section_name: Participating in Class

summary: Хороший сон ночью. Ваш завтрак должен быть здоровым.

document: Студенты должны спать каждую ночь по крайней мере по 9 часов. Однако очень тяжело выработать такую привычку. Установите определенный режим и ложитесь спать каждый раз в одно и то же время. Ваш ум не сможет сконцентрироваться, если он не отдыхал… Ему нужен перерыв! Может показаться, что это не имеет никакого отношения к концентрации внимания на занятиях, но питательный завтрак дает вам заряд энергии на день. Помните: здоровый завтрак не означает, что он должен быть большим. Два тоста, свежий апельсиновый сок (если возможно, с мякотью) и хорошая порция яиц, сваренных вкрутую – вот пример хорошего завтрака. Если вы будете употреблять такую пищу, вы будете чувствовать себя более энергичным и менее рассеянным в течение дня – сосредотачиваться на чем-то будет гораздо легче.

english_section_name: Preparing Before Class

summary: Сядьте в начале класса. Не сидите с друзьями. Избавьте себя от всех вещей, которые вас отвлекают.

document: Это поможет вам сосредоточиться, так как легче смотреть вперед, чем на чью-то спину. Хотя желание сидеть со своими друзьями может быть ужасно привлекательным, лучше постарайтесь избежать соблазна. Разговоры с друзьями не дадут вам сконцентрироваться, а ведь это именно то, что вам нужно для того, что бы оставаться лидером в группе. Это принесет вам не только неприятности, но и снизит внимание аудитории в целом. Если вы чувствуете, что вам срочно нужно поговорить с одногруппником, все еще сидя на своем месте, скажите  преподавателю, что вы собираетесь пересесть (некоторые просто скажут вам, что вы должны контролировать себя). Тем не менее, пусть друзья знают (вне занятий!), что это не означает, что вы их оскорбляете, вам просто нужно сосредоточиться.  Если вы сидите с друзьями, они помогут вам вернуться в реальность, если вы задумались о чем-то, но не позволяйте им отвлекать себя! Если они говорят что-то, быстро ответьте им и не забудьте посмотреть на преподавателя и продолжить свой конспект. Слушайте внимательно, особенно когда говорят «это важно», «послушайте» или другие фразы, обозначающие, что вам нужно знать это. Некоторые из нас отвлекаются очень легко, и это нормально. Проблема в том, что вещи, которые нас отвлекают, не дают нам учиться. Вас отвлекает бутылка воды на столе? Немедленно уберите ее со стола. Как насчет жвачки, которую вы жуете? Выбросьте ее и начинайте писать конспект. Устраните то, что вас отвлекает (даже если вы не хотите этого), и вскоре вы обнаружите, что каждое занятие все ваше внимание обращено на преподавателя.

english_section_name: Removing Distractions


summary: Нужно знать, когда начинать. Выберите правильное место. Подготовьте место. Посейте семена на поверхность почвы. Хорошенько полейте. Проредите саженцы, когда они прорастут.

document: Если вы решили посеять семена сразу на улице, вместо того, чтобы выращивать их заранее дома, то вам придется подождать до позднего апреля, или же начинать спустя три или четыре недели после последних заморозков в вашей климатической зоне.  Обратите внимание, что поздний апрель – это самое раннее время, когда можно сажать семена на улице, но вы можете продолжать посев семян на протяжении всего мая. Фактически, для клеом рекомендуется именно посев семян сразу на улице. Нимерами лучших сортов для посева сразу на улице являются Вишневая Королева, Розовато-лиловая Королева, Розовая Королева, Пурпурная Королева и Рубиновая Королева. Лучше всего клеомы растут под прямыми солнечными лучами, либо в легкой тени. Эти цветы могут расти в большинстве типов почвы, но лучшей почвой для клеом является земля с хорошим дренажем. Удалите все сорняки из земли и уберите любой мусор, такой как камни или палки. Хотя клеомы лучше растут в почве с хорошим сливом (дренажем), вам не обязательно следует улучшать качество грунта в саду, даже если земля не рыхлая и дренаж плохой. Клеомы способны выживать в  грунтах разных типов. Используйте кончик пальца, чтобы сделать ямку в земле, не глубже 6 мм. Киньте одно зернышко в углубление, затем слегка засыпьте небольшим количеством земли.  Семена нужно сеять на расстоянии от 2,5 до 7,6 см друг от друга Если почва слишком плотная, чтобы сделать лунки пальцем, вы можете использовать маленькую садовую лопатку. После посадки семян, вам следует поддерживать землю влажной, слегка поливая ее маленьким количеством воды из лейки или распылителя.  Также можно сделать «туман», распыленный с помощью садового брандспойта Ни в коем случае нельзя затапливать почву. Избегайте появления луж на поверхности. Когда клеомы вырастут до 2,5 – 5 см, вырвите саженцы, которые выглядят более слабыми, так чтобы между более сильными экземплярами оставались промежутки, примерно в 2,5 – 3,8 см.  Вырывайте слабые саженцы мягко и аккуратно. Если вы вырвите слишком резко, вы можете случайно разрыть или задеть саженцы, которые вы хотите оставить. Отметьте, что семена должны прорастать в течение 7 – 14 дней.

english_section_name: Part Three: Planting Seeds Directly Outdoors

summary: Выберите хорошее место. Подождите, пока пройдут заморозки. Выкопайте неглубокие ямки. Аккуратно достаньте саженцы из емкостей. Поместите саженцы в подготовленные ямки.

document: В идеале, саженцы клеомы нужно сажать в месте, куда попадают прямые солнечные лучи. Также приемлемы места с очень легкой тенью.  Для лучшего результата, выберите место, где почва с хорошим дренажем. Так как клеома хорошо растет в большинстве типов почвы, то не обязательно повышать качество земли перед пересадкой саженцев. Если вы сажаете клеому на клумбе с другими цветами, то сажайте ее позади, так как это растение достаточно высокое. Вам стоит подождать три или четыре недели после последних заморозков в вашей зоне, перед тем, как пересаживать саженцы клеомы.  Обычно это означает, что стоит подождать до конца апреля. Вам также стоит убедиться, что саженцы достаточно окрепли для пересадки. Саженцы будут готовы к пересадке, как только они достигнут 5 см в высоту. Используйте садовую лопатку, чтобы выкопать лунку, глубиной примерно равной посадочной емкости. Тем не менее, ямка должна быть немного шире, чем контейнер, в котором вы выращивали семена. Сажайте ростки отдельно друг от друга, оставляя между ними промежутки примерно в 5 см. Проведите садовой лопаткой между стенками емкости и землей внутри. Проведите так по всему внутреннему периметру емкости, чтобы отделить землю со всех сторон, а затем постепенно вытащите цельную глыбу земли, саженца и всего остального из горшочка.  Возможно, вам будет проще работать, если перевернуть емкость на бок. Если вы используете пластиковый ящик для рассады, или какой-либо другой контейнер из тонкого пластика, возможно, вам удастся вытащить саженцы, просто сжав бока емкости и сдавив землю внутри. Аккуратно поместите каждый саженец в отдельную подготовленную ямку. Заполните остаток лунки землей.  Слегка утрамбуйте почву вокруг саженца, чтобы защитить новое растение на новом месте. Немного полейте почву после пересадки саженца. Она должна быть тщательно увлажнена, но не должна быть мокрой.

english_section_name: Part Two: Transplanting Seedlings

summary: Нужно знать, когда начинать. Наполните маленькие емкости землей. Посейте семена на верхушку. Запечатайте и замораживайте две недели. Достаньте семена и держите в тепле, пока они не прорастут. Следите за тем, чтобы земля была сырой.

document: Если вы решили начать выращивать клеому с самого начала, вам нужно быть готовым посеять семена в помещении в период с середины Февраля до позднего Марта  В идеале, семена выращиваемые в помещении нужно посеять примерно за шесть недель до того, как вы запланировали пересадить их на улицу. Хотя клеомы можно посадить пораньше и в помещении, многие садоводы верят, что растения цветут лучше, если их садить на улице. Для лучшего результата, выберите грунтовую смесь для выращивания семян, вместо обычной садовой смеси. Свободно наполните емкости почвой; не трамбуйте ее. Рекомендуются пластмассовые ящики для рассады, но вы могли бы также использовать маленькие пластиковые чашки, маленькие пластиковые горшки, или маленькие керамические горшочки. Независимо от особенностей, постарайтесь остановиться на контейнере, диаметр или длина которого составляет не более 10 см. Сделайте неглубокое, 6-миллиметровое углубление в почве кончиком своего пальца и киньте семена внутрь. Засыпьте семена очень тонким шаром почвы.  Если вы используете маленькие лотки для рассады, садите по одному зернышку на отсек. Если вы сажаете семена в немного больший контейнер, убедитесь, что семена находятся примерно в 2,5 см друг от друга. Поместите семена и емкости в большие пластиковые пакеты, затем поместите пакеты в холодильник. Держите семена там две недели.  Этот этап, также известный как яровизация, пойдет на пользу природной способности растения цвести при переходе от холодной температуры к теплой, а также он имитирует естественный процесс, как это происходит в природе. Тем не менее, держите семена именно в холодильнике. Не используйте морозильную камеру. Не замораживайте семена, и не позволяйте почве высохнуть. Их нужно хранить в теплом месте с регулярным, ежедневным доступом к солнечному свету.  В этот период температуру почвы нужно поддерживать между 21 и 25 ̊С. Лучше всего подходят источники тепла, обогревающие снизу. Подумайте о том, чтобы поставить емкости на коврик для подогрева, рассчитанный на работу с растениями. Если у вас нет возможности обеспечить подогрев основания, то хотя бы убедитесь в том, что семена хранятся в помещении, постоянно находящемся в тепле. Обычно, семена прорастают в течение одной-двух недель после того, как их перенесли в тепло. Орошайте почву водой из пульверизатора в то время, как семена готовятся к прорастанию.  В это время, земля должна постоянно оставаться сырой, но ни в коем случае вы не должны допустить, чтобы она стала затопленной. Не давайте семенам столько воды, чтобы на верхнем шаре почвы образовывались лужи. Убедитесь, что земля остается сырой на протяжении всего процесса прорастания.

english_section_name: Part One: Planting Seeds Early Indoors

summary: Поливайте только тогда, когда это нужно. Добавьте слой мульчи. Регулярно удобряйте. Следите за вредителями. Подрезайте по мере надобности.

document: Как только растения прижились, вы можете предоставить возможность поливать растения самой природе. Вам придется поливать их только во время засухи.  Учтите, что пока клеомы приживаются, они нуждаются в ежедневном поливе. В этот период следите за тем, чтобы земля была сырой по всей поверхности, но не поливайте растение чрезмерно. Если на поверхности земли появились лужи, значит, вы перестарались с поливом. После того, как растения прижились, им нужно всего 2,5 см воды в неделю. Стандартные природные осадки должны позаботиться об этом, но, если нет, слегка поливайте растения с помощью лейки или легкого душа, установленного на садовый шланг. Насыпьте тонкий слой мульчи вокруг растений после того, как они приживутся. Слой должен быть около 2,5 см толщиной.  Не допустите того, чтобы мульча прикасалась к стеблям. Если вы покроете стебли мульчей, влага может вызвать гниль стебля. Мульча  может оказаться очень полезной для общего здоровья клумбы ваших клеом. Шар мульчи может предотвратить появление сорняков, в то же время изолируя почву в прохладную погоду. Клеомы, обычно, могут выжить и без дополнительных удобрений, но если качество вашей почвы низко, то однократное использование удобрений в начале весны и в середине лета могут пойти цветам на пользу. Выберите сбалансированные, универсальные удобрения, предназначенные для использования с садовыми цветами, и применяйте их так, как указано на упаковке. Вредители – не самая распространенная проблема для клеом, но насекомые, прогрызающие ствол, могут стать проблемой, особенно если вы живете во влажном климате.  Если вы обнаружили насекомых, поедающих стебель, или других вредителей, купите соответствующий пестицид для использования на улице, предназначенный для борьбы с данными вредителями. Протестируйте пестицид на небольшой секции растений, чтобы убедиться, что он не повредит само растение. Как только вы увидите, что пестицид безопасен, следуйте инструкции и примените его на остальных растениях, зараженных паразитами, концентрируясь на стеблях. Как только растения приживутся, они будут размножаться самостоятельно, сбрасывая семена. Чтобы предотвратить размножение растений по всему вашему саду, вам нужно обрезать бутоны цветков, прежде чем семена созреют. Чтобы «обезглавить» цветы, дождитесь, пока они не подадут знаки увядания или умирания, а затем просто отрежьте или оторвите бутон от стебля.

english_section_name: Part Four: Caring for Cleome


summary: Установите программу для редактирования фотографий. Сохраните изображения на компьютер. Кадрируйте фото. Измените контрастность. Измените насыщенность. Измените цвета. Измените уровни. Разумно используйте фильтры размытия и усиления резкости. Используйте Кисть и Ластик. Используйте «Штамп» и восстанавливающие инструменты. Копируйте и вставляйте части изображения.

document: Для простой обработки достаточно программ вроде Picasa и Instagram, но если вы хотите получить качественный результат, тогда потребуется специализированная программа для редактирования. Например, Adobe Photoshop является отраслевым стандартом для профессионалов, но покупать подписку от Adobe для профессиональной обработки фотографий необязательно. Среди бесплатных аналогов с открытым исходным кодом можно выделить программу GIMP, которая предлагает такие же инструменты для редактирования и распространяется  бесплатно. После установки программы вам потребуются снимки для обработки. Если у вас есть цифровая камера, перенести снимки на компьютер можно с помощью карты памяти формата SD или кабеля USB. Если вы фотографируете на мобильный телефон, то сохраните фотографии в облачный сервис вроде iCloud, Google Фото или DropBox и используйте компьютерный клиент выбранного сервиса. Желательно убедиться, что снимки сделаны в высоком разрешении. Такое действие позволит уменьшить негативное пространство и акцентировать внимание на главном объекте. Щелкните по иконке на панели инструментов в левой части окна, которая выглядит как прямоугольник, состоящий из двух угольников. Зажмите и перетаскивайте рамку вокруг главного объекта. Подтяните углы, чтобы изменить величину светлой части снимка. Щелкните по центру экрана или по иконке с галочкой, чтобы подтвердить изменения. При обрезке фотографии вы увидите две горизонтальные и две вертикальные линии, которые делят изображение на трети. Выровняйте объект или другие элементы снимка по линиям, чтобы улучшить композицию. В фотографии такой подход к композиции называется правилом третей. Эта стандартная регулировка для любого фоторедактора позволяет сделать светлые тона светлее, а темные — темнее, чтобы повысить четкость снимка и придать ему выразительность. Будьте осторожны: при повышении контрастности можно потерять многие мелкие детали изображения.  Для регулировки контрастности в Photoshop щелкните по иконке в виде солнца, которая состоит из черной и белой половинок и находится на панели Слои справа. Во всплывающем меню нужно выбрать пункт Яркость/Контрастность. Щелкните по актуальному слою на панели Слои, чтобы изменить яркость и контрастность с помощью ползунков па панели Свойства выше. Для регулировки контрастности в GIMP выберите Яркость и контрастность в меню Цвет в верхней части окна. Измените настройки с помощью ползунков и нажмите кнопку OK. Такой параметр позволяет изменить интенсивность цветов на фото и является еще одной стандартной функцией любого фоторедактора. Так, можно улучшить снимок, если понизить (сдвинуть цвета ближе к черно-белым тонам) или повысить насыщенность. Изучите эффект параметра экспериментальным путем.  Для регулировки насыщенности в Photoshop щелкните по иконке в виде трех градиентных полос (Цветовой тон/Насыщенность) или треугольника (Сочность) над панелью Слои. Появится новый корректирующий слой. Выберите новый слой указателем и используйте ползунок насыщенности над панелью Слои. Также можно передвигать ползунки яркости, цветового тона или сочности. Для регулировки насыщенности в GIMP выберите Насыщенность в меню Цвет в верхней части окна. Измените настройки с помощью ползунка и нажмите кнопку OK. Настройте цветовой баланс, чтобы внести тонкие цветовые изменения в светах, средних тонах и тенях изображения. Для существенных изменений также можно использовать ползунок цветового тона в пункте Цветовой тон/Насыщенность.  Для регулировки цветового баланса в Photoshop щелкните по иконке в виде весов над панелью Слои справа. Появится корректирующий слой Цветовой баланс. Нажмите радиальную кнопку напротив пунктов «Тени», «Средние тона» или «Света», чтобы выбрать параметр для корректировки. Измените цветовой баланс изображения с помощью ползунков «Голубой / Красный», «Пурпурный / Зеленый» или «Желтый / Синий». Для регулировки цветового баланса в GIMP выберите Цветовой баланс в меню Цвет в верхней части окна. Нажмите радиальную кнопку напротив пунктов «Тени», «Средние тона» или «Света», чтобы выбрать параметр. Измените цветовой баланс с помощью ползунков «Голубой / Красный», «Пурпурный / Зеленый» или «Желтый / Синий» и нажмите кнопку OK. Инструмент Уровни позволяет изменить глобальный тон и контрастность изображения. Нажмите иконку в виде диаграммы в Photoshop, чтобы добавить корректирующий слой Уровни, или выберите пункт Уровни в меню Цвет программы GIMP. В окне появятся ползунки настройки входного и выходного значения цвета.  Передвигайте черный ползунок полосы входных значений вправо, чтобы повысить уровень теней снимка. Перемещайте черный ползунок полосы выходных значений вправо, чтобы ограничить уровень теней снимка. Передвигайте серый ползунок полосы входных значений влево, чтобы осветлить средние тона на снимке. Перемещайте ползунок вправо, чтобы затемнить средние тона. Передвигайте белый ползунок полосы входных значений влево, чтобы повысить уровень светов снимка. Перемещайте белый ползунок полосы выходных значений влево, чтобы ограничить уровень светов снимка. Данные фильтры можно найти в меню Фильтры в верхней части окна программ GIMP и Photoshop. Будьте крайне осторожны с величиной применимого размытия или усиления резкости. Вместо глобального применения лучше использовать инструмент Прямоугольная область, Овальная область, Лассо и Быстрое выделение для выбора конкретной части изображения, для которой требуется применить фильтр. Перед изменением изображения в Photoshop или GIMP рекомендуется щелкнуть по слою правой кнопкой мыши и выбрать в меню пункт Создать дубликат слоя. Это позволит вам редактировать дубликат, а оригинал останется нетронутым на случай, если вам не понравится результат. Инструмент Кисть позволяет рисовать и окрашивать изображение или добавлять текстуру. Инструмент Ластик позволяет удалить ненужные штрихи или метки на изображении. Иконка инструмента Кисть в Photoshop и GIMP выглядит как кисточка.  Ниже панели инструментов находятся два частично перекрывающихся прямоугольника. Верхняя клетка показывает основной цвет, а нижняя — дополнительный цвет. Для выбора основного цвета щелкните по верхнему прямоугольнику. Выберите желаемый цвет на радужной цветовой шкале и настройте оттенок в большом квадрате слева. Также можно щелкнуть по иконке в виде пипетки на панели инструментов и выбрать желаемый цвет на самом изображении. В Photoshop меню кисти находится над панелью инструментов слева. Щелкните по иконке в виде сплошного или угасающего круга, чтобы открыть меню кисти. В GIMP меню кисти находится ниже панели инструментов слева. Щелкните по круглой или узорчатой кисти, чтобы выбрать тип кисти.  Отрегулируйте размер и жесткость кисти с помощью ползунков. Используйте разные типы кисти для инструментов Ластик, Восстанавливающая кисть и Штамп. Используйте ползунок Непрозрачность, чтобы изменить уровень прозрачности эффекта кисти. Такие инструменты позволяют удалить небольшие пятна и дефекты. Иконка Восстанавливающей кисти выглядит как лейкопластырь в Photoshop и GIMP. Иконка Штамп выглядит как штамп в Photoshop и GIMP.  Чтобы использовать Восстанавливающую кисть, выберите инструмент, а также задайте размер и тип кисти в меню выше или ниже панели инструментов. Щелкните по точке изображения, которую нужно восстановить. Инструмент смешает цвета и узоры из областей снимка вокруг этой точки. Чтобы использовать Штамп, выберите инструмент, а также задайте размер и тип кисти в меню выше или ниже панели инструментов.  Удерживайте «Alt» («Command» для Mac) в Photoshop или «Ctrl» («Control» для Mac) в GIMP и щелкните по области изображения, которую нужно использовать как образец. Щелкните по другой части изображения, чтобы отпечатать взятый образец. В Photoshop и GIMP существует ряд инструментов для реализации таких функций:   Прямоугольная и Овальная область: иконки инструментов выглядят как прямоугольник и овал с пунктирными линиями. Эти инструменты позволяют выбрать часть изображения с помощью действий нажать и переместить, чтобы сделать прямоугольное или овальное выделение области снимка.  Лассо: иконка инструмента выглядит как лассо и находится на панели инструментов слева. Он позволяет создавать выделения произвольных форм. Используйте данный инструмент, чтобы скопировать фигуру особой формы.  Волшебная палочка: иконка данного инструмента выглядит как волшебная палочка и находится на панели инструментов слева. Он позволяет автоматически выбирать части изображения по цвету и форме.  Добавить или вычесть из выделенной области: после выделения области с помощью одного из вышеописанных инструментов можно добавлять или вычитать части выделения. Такие режимы находятся над панелью инструментов в Photoshop и под ней в GIMP. Щелкните по иконке, которая выглядит как два совмещенных квадрата, чтобы добавить участок снимка в выделенной области. Щелкните по иконке, на которой один из квадратов выглядит полым, чтобы вычесть участок снимка из выделенной области.  Копировать и вставить выделение: После того как выделите область изображения, выберите пункт Копировать в меню Редактирование на верхней панели программы. Затем нажмите Вставить в меню Редактирование, чтобы вставить выделение как новый слой. Используйте инструмент Перемещение на панели инструментов, чтобы переместить выделение. Также можно скопировать выделение на одном снимке и вставить на другую фотографию.

english_section_name: Editing Like a Pro

summary: Загрузите приложение для редактирования фотографий. Откройте приложение для редактирования фотографий. Сделайте снимок или выберите фото. Выберите фильтр. Измените экспозицию. Измените насыщенность. Кадрируйте фото. Используйте дополнительные эффекты и фильтры.

document: Существует множество бесплатных программ для обработки снимков, которые можно загрузить из магазинов приложений Google Play для Android или App Store для iPhone и iPad. Если вы хотите исследовать разные варианты, тогда установите несколько разных программ и применяйте разные эффекты. Примеры популярных программ:  Snapseed (бесплатно); PicsArt (бесплатно); VSCO (бесплатно); Instagram (бесплатно); Adobe Photoshop Express (бесплатно). После загрузки и установки приложения из магазина App Store или Google Play нажмите иконку приложения на рабочем столе или на панели приложений. Большинство приложений позволяют сделать новое фото (найдите кнопку с изображением камеры) или выбрать снимок из галереи на устройстве (найдите иконку «+»). Выбранная фотография отобразится по центру экрана, а в верхней и нижней части будут располагаться разные иконки с эффектами и действиями. Все приложения имеют свои отличия, но многое программы вроде Instagram предлагают пользователю разнообразные «фильтры» и «объективы», которые по факту выполнят всю работу за вас. Изучите иконки или вкладки в верхней или нижней части экрана предпросмотра изображения, чтобы увидеть предлагаемые изменения. В большинстве программ такие фильтры отображаются в виде миниатюр в нижней части экрана. Нажмите на миниатюру, чтобы увидеть эффект конкретного фильтра. Обратите внимание на ползунки или иконки с ползунками, которые позволяют изменить интенсивность фильтра. В фотографии экспозиция означает количество света, которое попадает на снимок. Если фото слишком темное, то можно повысить экспозицию. Если нужно сделать фото более темным, то следует понизить экспозицию. Некоторые приложения позволяют менять насыщенность (интенсивность) цвета на фотографии. Если повысить насыщенность, то цвета на снимке станут более интенсивными и кричащими. При чрезмерной насыщенности ваш снимок будет выглядеть безвкусно и карикатурно. Такое действие позволит уменьшить негативное пространство и акцентировать внимание на главном объекте. Обычно иконка кадрирования выглядит как рамка, которая состоит из двух угольников. Чтобы кадрировать фото, выберите соответствующий инструмент, а затем перетаскивайте углы изображения внутрь, чтобы светлая часть снимка оказалась по центру вокруг главного объекта. Нажмите соответствующую кнопку в программе, чтобы подтвердить внесенные изменения. Во многих приложениях инструмент кадрирования содержит рамку в виде двух горизонтальных и двух вертикальных полос, которые делят изображение на трети. Используйте данные полосы как подсказки для улучшения композиции. Расположите объект и другие элементы снимка по линиям или в точках их пересечения. В изобразительном искусстве существует правило композиции, которое называется правилом третей. Все приложения разные, поэтому при первом использовании программы для редактирования желательно изучить все доступные функции и варианты обработки. Некоторые фильтры могут быть платными. Если на миниатюре присутствует иконка замка или знак валюты вашей страны, то фильтр будет доступен для использования только после покупки.

english_section_name: Editing on Your Mobile Device


summary: Запишите формулу для вычисления углового коэффициента. Определите координаты двух точек, которые лежат на каждой прямой. Подставьте координаты точек в формулу. Сравните угловые коэффициенты.

document: Формула: k = (y2 - y1)/(x2 - x1), где «x» и «y» – координаты двух точек (любых), лежащих на прямой. Координаты первой точки, которая находится ближе к началу координат, обозначьте как (x1, y1); координаты второй точки, которая находится дальше от начала координат, обозначьте как (x2, y2).  Приведенную формулу можно сформулировать так: отношение вертикального расстояния (между двумя точками) к горизонтальному расстоянию (между двумя точками). Если прямая возрастает (направлена вверх), ее угловой коэффициент положительный. Если прямая убывает (направлена вниз), ее угловой коэффициент отрицательный. Координаты точек записываются в виде (х,у), где «х» – координата по оси Х (оси абсцисс), «y» – координата по оси «у» (ось ординат). Чтобы вычислить угловой коэффициент, отметьте по две точки на каждой прямой.  Точки легко отметить, если прямые нарисовать на координатной плоскости. Чтобы определить координаты точки, проведите от нее перпендикуляры (пунктиром) к каждой оси. Точка пересечения пунктирной линии с осью Х – это координата «х», а точка пересечения с осью Y – координата «у». Например: на прямой l лежат точки с координатами (1, 5) и (-2, 4), а на прямой r – точки с координатами (3, 3) и (1,-4). Затем вычтите соответствующие координаты и найдите отношение полученных результатов. При подстановке координат в формулу не перепутайте их порядок.  Вычисление углового коэффициента прямой l: k = (5 - (-4))/(1 - (-2)) Вычитание: k = 9/3 Деление: k = 3 Вычисление углового коэффициента прямой r: k = (3 - (-4))/(3 - 1) = 7/2 Помните, что у параллельных прямых угловые коэффициенты равны. На рисунке прямые могут казаться параллельными, но если угловые коэффициента не равны, такие прямые не параллельны друг другу. В нашем примере 3 не равно 7/2, поэтому данные прямые не являются параллельными.

english_section_name: Comparing the Slopes of Each Line

summary: Запишите линейное уравнение. Перепишите уравнение в виде линейного уравнения. Сравните угловые коэффициенты.

document: Линейное уравнение имеет вид y = kx + b, где k – угловой коэффициент, b – координата «у» точки пересечения прямой с осью Y, «х» и «у» – переменные, определяемые координатами точек, которые лежат на прямой. По этой формуле можно с легкостью вычислить угловой коэффициент k. Например. Представьте уравнения 4y - 12x = 20 и у = 3x -1 в форме линейного уравнения. Уравнение 4y - 12x = 20 нужно представить в требуемой форме, а вот уравнение у = 3x -1 уже записано как линейное уравнение. Иногда дается уравнение, которое не представлено в форме линейного уравнения. Чтобы переписать такое уравнение, нужно выполнить ряд несложных математических операций.  Например: перепишите уравнение 4y - 12x = 20 в форме линейного уравнения. К обеим сторонам уравнения прибавьте 12x: 4y - 12x + 12x = 20 + 12x Обе стороны уравнения разделите на 4, чтобы обособить «у»: 4y/4 = 12х/4 +20/4 Уравнение в виде линейного: у = 3x + 5. Помните, что у параллельных прямых угловые коэффициенты равны. При помощи уравнения y = kx + b, где k – угловой коэффициент, можно найти и сравнить угловые коэффициенты двух прямых.   В нашем примере первая прямая описывается уравнением у = 3x + 5, поэтому угловой коэффициент равен 3. Вторая прямая описывается уравнением у = 3x - 1, поэтому угловой коэффициент тоже равен 3. Так как угловые коэффициенты равны, данные прямые параллельны. Обратите внимание, что если у прямых с равным угловым коэффициентом коэффициент b (координата «у» точки пересечения прямой с осью Y) тоже одинаковый, такие прямые совпадают, а не являются параллельными.

english_section_name: Using the Slope-Intercept Formula

summary: Запишите уравнение. Определите угловой коэффициент данной (первой) прямой. В представленное уравнение подставьте координаты точки, которая лежит на второй прямой. Запишите уравнение второй прямой. Упростите уравнение.

document: Следующее уравнение позволит найти уравнение параллельной (второй) прямой, если дано уравнение первой прямой и координаты точки, которая лежит на искомой параллельной (второй) прямой: y - y1= k(x – x1), где k – угловой коэффициент, x1 и y1 – координаты точки, лежащей на искомой прямой, «х» и «у» – переменные, определяемые координатами точек, которые лежат на первой прямой. Например: найдите уравнение прямой, которая параллельна прямой у = -4x + 3 и которая проходит через точку с координатами (1, -2). Чтобы найти уравнение параллельной (второй) прямой, сначала нужно определить ее угловой коэффициент. Убедитесь, что уравнение дано в форме линейного уравнения, а затем найдите значение углового коэффициента (k). Вторая прямая должна быть параллельной данной прямой, которая описывается уравнением у = -4x + 3. В этом уравнении k = -4, поэтому у второй прямой будет такой же угловой коэффициент. Этот метод применим только в том случае, если даны координаты точки, лежащая на второй прямой, уравнение которой нужно найти. Не перепутайте координаты такой точки с координатами точки, которая лежит на данной (первой) прямой. Помните, что если у прямых с равным угловым коэффициентом коэффициент b (координата «у» точки пересечения прямой с осью Y) тоже одинаковый, такие прямые совпадают, а не являются параллельными. В нашем примере точка, лежащая на второй прямой, имеет координаты (1, -2). Для этого известные значения подставьте в уравнение y – y1= k(x – x1). Подставьте найденный угловой коэффициент и координаты точки, лежащей на второй прямой. В нашем примере k = -4, а координаты точки (1, -2): у - (-2) = -4(х - 1) Упростите уравнение и запишите его в виде линейного уравнения. Если нарисовать вторую прямую на координатной плоскости, она будет параллельна данной (первой) прямой.  Например: у - (-2) = -4(х - 1) Два «минуса» дают «плюс»: у + 2 = -4(х -1) Раскройте скобки: у + 2 = -4x + 4. Из обеих сторон уравнения вычтите -2: у + 2 - 2 = -4x + 4 - 2 Упрощенное уравнение: у = -4x + 2

english_section_name: Defining a Parallel Line with the Point-Slope Equation


summary: Изучите составляющие части гитары. Возьмите медиатор.

document: Вне зависимости от того, играете вы на акустической гитаре или электрогитаре, по сути, ваш инструмент состоит из дерева и металла. Во время вибрации струны с медной обмоткой издают звук. Деревянный корпус необходим для создания резонанса, который наполняет звук привычным, теплым, гитарным тембром.  Струны натягиваются между головой грифа, где они закреплены в колки, вращая которые можно натянуть или послабить струну, и нижним порожком, который расположен на корпусе гитары. На акустической гитаре струны крепятся к нижнему порожку с помощью съемных струнодержателей, в то время как в электрогитаре струна затягивается через ушко.  Гриф гитары состоит из длинной деревянной части, плоской с одной стороны (там расположены лады) и закругленной с другой. На грифе можно увидеть ладовые порожки, с помощью которых из гитары извлекают нужные ноты. На корпусе акустической гитары находится резонаторное отверстие, благодаря которому усиливается звук, а в электрогитаре его роль выполняют звукосниматели, через которые звук попадает на усилитель. Медиатор — это маленькое, пластиковое приспособление в форме слезы, используемое для игры перебором или боем. Медиаторы стоят очень дешево, их можно приобрести в любом музыкальном магазине. Однако вы можете учиться играть и без медиатора. На данном этапе это не имеет особого значения. Соберите играющую руку в кулак. Отставьте большой и указательный пальцы и соедините их в вытянутом положении. Зажмите между ними медиатор. Он должен лежать между дистальными фалангами пальцев и быть направлен перпендикулярно им.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Совладайте с болью в пальцах. Узнайте, как читать табулатуру.

document: По ходу занятий вы достигнете того переломного момента, когда аккорды не будут играться так быстро, как бы вам хотелось, боль в пальцах станет просто убийственной, а вас начнет настойчиво посещать желание отказаться от этой глупой затеи и сложить гитару обратно в чехол. Большинство начинающих гитаристов бросают занятия уже спустя несколько недель именно из-за болевых ощущений. Спустя месяцы или годы на пальцах работающей с грифом руки образуются мозоли, которые значительно уменьшают болевые ощущения и позволяют играть на гитаре продолжительное время за сессию. Каждый, кто учится играть на гитаре, имеет дело с болью в пальцах. Научитесь любить боль и воспринимать ее в качестве части процесса достижения всего того, что вы так любите в музыке, и ради чего занимаетесь с гитарой.  Для снятия боли и воспаления после игры охлаждайте пальцы или замачивайте их в яблочном уксусе. Погружение пальцев после игры в медицинский спирт поможет ускорить процесс наращивания мозолей. Ни в коем случае не делайте этого до игры. У гитаристов есть своя, собственная система музыкальной нотации — табулатура, или, если сокращенно, табы. Смысл табулатуры заключается в том, что линии в ней соответствуют струнам гитары, а номера указывают лад, который необходимо зажать, чтобы сыграть струну. Например, чтобы сыграть гитарную фразу из Lynyrd Skynyrd — "Sweet Home Alabama", вам необходимо сыграть ноты на открытой струне ре, на струне си на 3-м ладу, струну соль на 2-м ладу и т. д.  E|-------------------------------------------------|| B|-------3---------3----------3--------------------|| G|---------2---------0--------0---------------2p0--|| D|-0-0------------------------0--0----0h2p0--------|| A|------------3-3-------------2---0p2-------0------|| E|-----------------------3-3--3--------------------|| Переход между игрой боем и перебором очень захватывает. Вы будете чувствовать себя так, будто вы уже бывалый гитарист, а не простой ученик. Следует правильно зажимать струны на ладах и не терять темп, играя быстрые пассажи.

english_section_name: Sticking With It


summary: Откройте страницу "Написать в Nick". Откройте на сайте Nickelodeon страницу "Свяжитесь с нами". Чтобы задать общие вопросы, можно воспользоваться страницей "Помощь". Для запросов СМИ воспользуйтесь контактами пресс-службы Nickelodeon. С серьезными и деловыми вопросами обращайтесь к Viacom по электронной почте.

document: Сайт – самый быстрый и простой способ написать в Nick. Используйте функцию "Написать в Nick", чтобы задать обычные повседневные вопросы (например, если хотите узнать, в какое время показывают ваши любимые сериалы). Все, что нужно – указать имя и написать вопрос или комментарий. Это очень просто!  Чтобы попасть на страницу "Написать в Nick", вбейте эту фразу в любимый поисковик или откройте ее со страницы MyNick главного сайта Nickelodeon (www.nick.com). Еще один способ задать интересующие вас вопросы Nickelodeon – использовать официальную страницу  "Свяжитесь с нами" для Nick в Великобритании. Она предназначена для британских зрителей, но и вы можете получить ответы на практически все общие вопросы касательно Nick, так что не бойтесь попробовать!  Чтобы попасть на страницу "Свяжитесь с нами", вбейте в поиск "Nick Contact Us" или кликните на кнопку "Contact Us" внизу британского сайта Nickelodeon. (http://www.nick.co.uk).  Чтобы найти эту страницу, откройте главный сайт Nickelodeon. Если у вас есть какой-то общий вопрос, велика вероятность, что кто-то уже задавал его! Поищите на официальном сайте список FAQ. Если ваш ответ есть в списке, даже не нужно тратить время, что напечатать его – просто прочтите ответ! Чтобы попасть на страницу "Помощь", кликните кнопку "Помощь", в нижней части официального сайта Nickelodeon.(http://www.nick.co.uk). Если вы журналист или сотрудник СМИ и хотите связаться с Nickelodeon по делу, вместо того, чтобы писать через каналы для обычных пользователей, воспользуйтесь официальными контактами пресс-службы. Так вы можете быть уверены, что ваш запрос поступит к представителю Nickelodeon в надлежащее время. Если же вы воспользуетесь онлайн-формой, может потребоваться время, пока ваш запрос будет отобран среди тысяч прочих. Контактов пресс-службы Nickelodeon много – даже слишком много, чтобы перечислять их здесь. Чтобы посмотреть полный список, откройте страничку прессы в разделе Nickelodeon на сайте Viacom. По правовым вопросам и с бизнес-предложениями лучше связаться с Viacom, родительской компанией Nickelodeon, которая напрямую контролирует бизнес-решения Nickelodeon. Есть несколько способов сделать это онлайн. Вот они:  Воспользуйтесь официальной формой на Viacom.com.  Свяжитесь с официальным корпоративным блогом через blog@viacom.com.  Свяжитесь с Viacom посредством аккаунтов в социальных сетях (Twitter: @viacom, Facebook: "Viacom").

english_section_name: Contacting Nickelodeon Online

summary: Пишите на адрес офиса в Нью-Йорке. Напишите на адрес студии в Бербанке. Воспользуйтесь адресами региональных офисов, расположенных по всему миру.

document: Так же, как и в случае с телефонами, почтовых адресов много: у каждого офиса свой физический адрес, что немного усложняет решение некоторых вопросов. Однако в штаб-квартиру стоит обращаться для решения общих вопросов. Нью-йоркский офис расположен по адресу: New York Office  1515 Broadway, этаж 44th floor New York, NY 10036 Мультфильмы Nickelodeon не пишутся и не создаются в штаб-квартире. Фактически, вся работа по созданию классных сериалов ведется в студии в Калифорнии. По этой причине, если у вас тематические вопросы о разработке и продюсировании сериалов сети, будет разумнее отправить письмо сюда. Адрес студии: Nickelodeon Studios  231 W Olive Ave Burbank, CA 91502 Как замечалось выше, у Nickelodeon множество региональных офисов по всему миру. У родительской компании Viacom еще больше офисов. Написать в один из этих офисов – вполне эффективный способ разобраться с вашим вопросом, но стоит отметить, что каждый региональный офис занимается делами только своей "юрисдикции". Вот адреса основных региональных офисов:   Великобритания:  Nickelodeon UK Limited 17 - 29 Hawley Crescent, Camden London NW1 8TT.    Австралия:  Nickelodeon GPO Box 4371 Sydney NSW 2001    Северная Европа  Viacom International Media Networks Northern Europe Stralauer Allee 6, 10245 Berlin, Germany    Испаноязычные запросы  Viacom Media International Paseo de Recoletos 33 Madrid 28004

english_section_name: Contacting Nickelodeon Via Mail


summary: Оставьте чаевые и другим сотрудникам ресторана. Воспользуйтесь специальным приложением. Поймите, почему люди оставляют чаевые. Если обслуживание было плохим, можно оставить совсем немного чаевых. Если обслуживание было отличным, скажите об этом своему официанту.

document: Если вас обслуживал не только ваш официант (официантка), обычно советуют давать чаевые и другим сотрудникам.  Например, если вас обслуживал сомелье, ему принято оставлять 15% от стоимости бутылки вина. Можно оставить обслуживающему персоналу 100 рублей или 200 рублей за парковочное место, которое вы заняли на время обеда. Можно оставить меньше чаевых, если еда подается в стиле «шведский стол», либо если вам подаются только напитки. Но все равно нужно оставлять 10-15% чаевых. В некоторых ресторанах есть уборщики, им можно дать 50 рублей чаевых. Возможно, вы даже захотите оставить чаевые главному официанту или повару. Когда вы покупаете что-то за прилавком, например, утренний кофе, у вас нет необходимости оставлять чаевые. Загрузите приложение на свой смартфон, который сам рассчитает чаевые от общей суммы счета, которую нужно будет ввести.  Большинство смартфонов оснащены функцией калькулятора, который позволит рассчитать сумму чаевых самостоятельно (в зависимости от суммы, которую вы собираетесь оставить). Различные веб-сайты также могут вычислить сумму чаевых автоматически. Вам нужно только лишь ввести сумму счета и процентную ставку чаевых, которые собираетесь оставить.  В некоторых городах налог с продаж составляет около 5%. Если это так, можно умножить налог с продаж, указанный в счете, на три, чтобы получилось 15% Если вы пользуетесь специальными купонами со скидкой, рассчитайте сумму чаевых исходя из того, сколько бы вы заплатили за обслуживание без купона. В противном случае, ваше поведение будет расценено, как оскорбление персонала ресторана. Многие официанты (и другой обслуживающий персонал) живут за счет оставленных чаевых. Тот факт, что они получают чаевые, в первую очередь влияет на низкую почасовую оплату.  Для большинства людей обслуживающего персонала вполне нормально зарабатывать чуть больше 200 рублей в час, прежде чем они получат чаевые. Они часто зарабатывают меньше минимальной заработной платы. В разных городах эта сумма варьируется, но в основном минимальная заработная плата для обслуживающего персонала ресторана составляет от 750 до 3000 рублей в день.  В некоторых заведениях принято объединять заработанные чаевые в конце рабочего дня, деля их поровну между всеми работниками. Вы не обязаны оставлять чаевые, но вы поступите некрасиво по отношению к своему официанту, если не сделаете этого. Нет ничего плохого в том, чтобы оставить маленькую сумму в качестве чаевых, если ваше обслуживание было действительно ужасным. Не чувствуйте себя обязанным оставлять полную сумму чаевых.  Попробуйте сначала объяснить официанту, почему вам не понравилось его обслуживание, чтобы дать официанту возможность исправиться. Совет официанту нужен для того, чтобы улучшить обслуживание. Если официант проигнорировал ваши советы, если он относился к вам грубо и без уважения, очень долго подавал блюда, вполне нормально оставить ему маленькие чаевые. Оцените то, соответствовало ли блюдо вашему заказу, была ли пища горячей и свежей, насколько внимательным и доброжелательным был официант, насколько быстро и аккуратно убиралась со стола пустая посуда, был ли официант вежливым. Возможно, вы захотите объяснить отсутствие чаевых в счете, когда оплатите чек, вежливым тоном и конструктивными предложениями. Некоторые считают, что вы все равно должны оставить персоналу, по крайней мере, 10%, даже если обслуживание было плохим.  Постарайтесь понять, было ли плохое обслуживание ошибкой именно официанта. Например, возможно, именно на кухне блюдо было приготовлено не вовремя, возможно, плохое обслуживание является ошибкой менеджера ресторана. Вы точно поднимете ему настроение, если скажете, что он обслуживает не просто отлично, а безупречно! Почему бы не сообщить ему об этом?  Напишите небольшую записку и приложите ее к счету, когда будете оплачивать его, в записке объясните, почему вам так понравилось обслуживание. Еще лучше позвонить менеджеру и похвалить работу официанта. Всегда относитесь к официанту вежливо и дружелюбно. Работа обслуживающего персонала достаточно напряженная, особенно если клиенты позволяют себе невежливое общение с персоналом!

english_section_name: Mastering Tipping Rules

summary: Принято оставлять в качестве чаевых 15 процентов от суммы счета. Чтобы высчитать сумму чаевых, стоит воспользоваться простыми математическими правилами. Проверьте, не включены ли чаевые в сумму счета.

document: Базовый уровень чаевых, которые оставляют в ресторане, составляет минимум 15 процентов от общего счета. Однако, эта сумма считается минимальной. Если вы оставите сумму меньше этой, скорее всего, вы обидите официанта.  Имейте в виду, что базовые 15 процентов как бы говорят о том, что обслуживание было нормальным. Если вы считаете, что обслуживание было отличным, следует оставить больше чаевых. Стоит оставить на чай 20% от счета, если обслуживание было хорошим, 25% – если обслуживание было отличным и 30% – за идеальное обслуживание.  Многие люди полагают, что стоит отложить на чаевые по 100 рублей с каждого человека за столом, если эта сумма получится выше, чем процент чаевых. Некоторые люди пытаются высчитать, сколько же будет 15 процентов от суммы счета. Можно воспользоваться математическими уравнениями, чтобы определить сумму, которую нужно оставить на чаевые.  Чтобы высчитать сумму, достаточно составить простое математическое уравнение. Некоторые предлагают округлить счет до ближайшей суммы, кратной 100 р, прежде чем вычислять общую сумму чаевых.  Переместите запятую (или десятичную точку) влево на сумму окончательного счета – это 10 процентов. Итак, если ваш счет составляет 550 рублей, то 10% от суммы счета – 55 рублей. Чтобы выяснить, сколько будет составлять 15%, возьмите половину от 55 рублей и добавьте к ней еще 55 рублей. Таким образом, 15 процентов от суммы счета составляет 82,5 рубля. Чтобы вычислить 20% от общей суммы счета, сдвиньте десятичную точку на сумму счета влево. Округлите. Например, 3584 рубля можно округлить до 3580. Помните, что нужно опять же вычислить 10%, но затем удвоить сумму. В некоторых ресторанах чаевые заранее включаются в сумму счета. В таком случае, не стоит оставлять дополнительные чаевые.  Обычно чаевые составляют от 15 до 18 процентов, если они включаются в сумму счета автоматически. В некоторых ресторанах чаевые включаются в сумму счета, когда заказ оформляется на большую группу людей. В таком случае, в меню будет указано: «чаевые включены». Это делается из-за того, что даже если один-два человека не захотят оставлять чаевые, вряд ли официанта попросят изменить окончательную сумму. Обслуживание больших групп посетителей занимает больше времени и требует больше работы. Поэтому нужно узнать заранее (или проверить информацию на веб-сайте), включены ли чаевые в сумму счета.

english_section_name: Tipping the Right Amount

summary: Убедитесь в том, что чаевые принимаются. С осторожностью оставляйте чаевые в Европе. Что касается других стран, нужно с умом оставлять чаевые. В большинстве стран Азии чаевые не предусматриваются.

document: В большинстве заведений чаевые не только принимаются, но и поощряются, потому что являются частью заработка персонала. Но в некоторых других странах чаевые могут считаться оскорбительным или даже недопустимым жестом!  Есть несколько мест, где чаевые запрещены. Например, на некоторых курортах в Карибском бассейне чаевые не оставляют, поскольку плата за обслуживание уже включена в общую сумму счета. Если вы посещаете какое-то мероприятие, которое уже заранее было оплачено кем-то другим (например, если вы на свадебном торжестве), возможно, чаевые заранее были оплачены хозяином мероприятия.  Нет ничего плохого в том, что вы оставите дополнительные чаевые, если вы можете себе это позволить. Персонал, скорее всего, очень оценит это. Европейцы по-другому относятся к чаевым, нежели русские. Если в России принято оставлять чаевые, то в Европе, чаще всего, их не ждут.  Начните с просмотра меню ресторана, чтобы узнать, включены ли чаевые в сумму счета. Если чаевые не включены, можете оставить 5-10% чаевых. В некоторых странах было бы странно оставлять больше. Разница в том, что обслуживающему персоналу в Европе платят часто лучше, чем в России. Значит, им не так нужны чаевые, поэтому европейцы относятся к чаевым, как к приятному и неожиданному бонусу. Хорошая идея – передать чаевые лично официанту, а не оставлять их на столе. В некоторых меню Лондона можно заметить дополнительные 12,5% чаевых. Взгляды на чаевые различаются в разных странах. Поэтому прежде чем отправляться в путешествие, важно заранее узнать отношение этой культуры к чаевым.  На Ближнем Востоке чаевые ценятся в небольших количествах. Например, в Дубае за обслуживание в ресторане снимается 10% плата. В Египте чаевые просто включаются в счет, но вы можете добавить еще 5-10%. В Израиле и Иордании чаевые обычно включены в счет. В Канаде (как и в США) принято оставлять 10-15% чаевых. В некоторых южноамериканских странах, например, Чили, законом предусматриваются 10% чаевые. В Мексике наличные деньги предпочтительнее, а чаевые составляют около 10-15%. В Австралии принято оставлять 10-15% чаевых. В некоторых азиатских странах они считаются знаком неуважения. Поэтому заранее найдите информацию о местных традициях, которые касаются чаевых, чтобы убедиться в том, что ваши чаевые не воспримут, как оскорбление.  В Китае не принято оставлять чаевые, хотя вы можете оставить чаевые в отеле или ресторане, которые обслуживают иностранцев. В Японии владелец может быть оскорблен вашими чаевыми – он может расценить это, как знак того, что он недостаточно хорошо оплачивает работу персонала. Однако, в некоторых азиатских странах к чаевым относятся вполне нормально. Например, в Таиланде приятно оставлять около 50 рублей (1 доллар) за обслуживание официанта.

english_section_name: Tipping in Other Countries


summary: Отрежьте небольшую полоску скотча.

document: Используйте лучше скотч, чем  малярную ленту, так как он более эффективен в этом случае. Отрежьте небольшую полоску скотча и приклейте ее на крышку стола сбоку или на поверхность, на которой вы работаете.

english_section_name: Peeling

summary: Нанесите масло на татуировку и оставьте его на  одну минуту.

document: Благодаря этому масло впитается в татуировку (и в кожу), и вы сможете легко удалить ее.

english_section_name: Scrubbing

summary: Крем должен впитаться в кожу.

document: Оставьте крем на час, после чего вы без проблем сможете удалить татуировку.

english_section_name: Cold Cream


summary: Приобретите в велосипедном магазине или закажите онлайн полку для параллельного крепления велосипеда к стене. Измерьте велосипед рулеткой. Приложите полку к стене в том месте, где хотите повесить велосипед. С помощью дрели просверлите отверстия в стене по намеченным точкам. Вставьте дюбели в просверленные отверстия. Приложите полку к подготовленным отверстиям и зафиксируйте шурупами. Повесьте велосипед на полку.

document: Выберите вертикальный или горизонтальный вариант полки в зависимости от того, каким образом должен висеть велосипед. Вертикальная полка для велосипеда является хорошим вариантом, когда требуется экономно подойти к использованию площади стены. Если же вы хотите, чтобы велосипед висел горизонтально, выберите для него горизонтальную полку. Определите длину велосипеда, если собираетесь вешать его вертикально, либо измерьте его высоту, если будете использовать горизонтальную полку. Не располагайте полку слишком высоко, иначе велосипед в подвешенном состоянии будет упираться в потолок. Когда определите наиболее подходящее место для крепления полки, отметьте карандашом на стене все точки расположения крепежных отверстий полки. В большинстве случаев отверстий под шурупы будет всего лишь два.  Если вы используете горизонтальную полку, убедитесь, что расстояние между полом и полкой больше, чем высота самого велосипеда. При использовании вертикальной полки убедитесь в том, что расстояние между полом и полкой больше длины велосипеда. Убедитесь, что отверстия достаточно глубоки для используемых дюбелей и шурупов (для кирпичных и бетонных стен). Используйте несколько более тонкое сверло, чем диаметр прилагаемых к полке шурупов, если закрепляете велосипед на деревянной стене.  Например, если к полке приложены шурупы диаметром 6 мм, используйте сверло по дереву на 5 мм. Применение дюбелей позволяет шурупам лучше держаться в стене, на которую вы собрались крепить полку. Используйте дюбели того же размера, что и прилагаемые к полке шурупы. Дюбели можно найти в магазинах, торгующих крепежными элементами. С помощью отвертки вкрутите шурупы сквозь отверстия полки в дюбели в стене. Завинчивайте шурупы до тех пор, пока они не перестанут прокручиваться. При использовании вертикальной полки подвесьте велосипед за переднее колесо. Если вы используете горизонтальную полку, обоприте на нее верхнюю часть рамы велосипеда.

english_section_name: Installing a Bike Rack

summary: Приобретите крючок для велосипеда, способный выдержать вес вашего транспортного средства. Если у вас стены из гипсокартона, воспользуйтесь прибором для обнаружения деревянных балок в стене. Измерьте длину велосипеда с помощью рулетки. Наметьте карандашом на стене место крепления крючка для велосипеда. С помощью дрели наметьте в стене отверстие под крючок. Вкрутите велосипедный крючок в стену до надежной фиксации в отверстии. Повесьте велосипед на крючок.

document: На упаковке с крючком должна быть указана предельная нагрузка, которую он может выдержать. Не используйте крючок, предназначенный для более легких велосипедов, чем ваш, иначе он может вывалиться из стены. Специальные крючки можно найти в магазинах, торгующих велосипедами. Воспользуйтесь напольными весами, чтобы определить вес велосипеда, если вы не помните его. Сначала взвесьтесь сами, а затем вместе с велосипедом в руках. Вычтите из последнего замера свой собственный вес. Результат вычислений будет соответствовать весу вашего велосипеда. Этот прибор можно найти в магазине электроинструментов. Приложите прибор к стене, нажмите на кнопку и медленно двигайте его вдоль стены, пока он не покажет, что нашел крепежную балку. Обычно такой прибор включает световую или звуковую индикацию при обнаружении балки. Прочитайте инструкции по использованию конкретного прибора, чтобы получить точные сведения о его применении. Замер нужно производить от самой выступающей части переднего колеса до самой выступающей части заднего колеса. В случае с гипсокартонными стенами убедитесь в том, что собираетесь крепить крючок на спрятанной в стене балке. Так как велосипед будет висеть вертикально, проверьте, чтобы расстояние между полом и самим крючком было больше длины велосипеда. Если собираетесь вкручивать велосипедный крючок в древесину, используйте сверло чуть меньшего диаметра, чем винтовая часть крючка. При работе с кирпичными и бетонными стенами просверлите отверстие достаточной глубины, чтобы в него могли войти дюбель и винтовая часть крючка. Вставьте винтовую часть крючка в отверстие и прокручивайте крючок по часовой стрелке до тех пор, пока он не перестанет вращаться. Сам крючок должен встать параллельно полу. Зацепите переднее колесо велосипеда за крючок таким образом, чтобы обе его шины опирались на стену, а седло было направлено от нее.

english_section_name: Using a Bike Hook


summary: Попросите ее сводить вас в магазин. Ознакомьтесь с процессом. Поговорите о продолжении.

document: Если вы задействуете маму в процесс, скорее всего, она будет более благосклонна к тому, чтобы разрешить вам брить ноги. Поэтому неплохая идея – попросить маму сходить с вами в магазин и купить бритвенные станки и другие принадлежности для бритья. Возможно, она даст вам совет, какой тип лезвий лучше использовать, и вам будет проще, если она будет рядом с вами во время выбора. Кроме того, она убедится, что у вас под рукой есть все необходимое, перед тем как вы начнете избавляться от волос на ногах.  Одноразовые бритвенные станки наиболее дешевые и обычно обеспечивают гладкое бритье. Однако с ними повышается вероятность порезаться, поэтому нужно быть особенно осторожной при их использовании. Многоразовые бритвенные станки, где можно заменить лезвие, обычно тверже одноразовых, однако также обеспечивают гладкое бритье. Начальные затраты на многоразовый вариант обычно выше, чем на одноразовый, однако в долгосрочной перспективе это экономнее. Кроме того, это лучше для окружающей среды. Электрические бритвенные станки стоят дороже одноразовых бритв, однако при их использовании возникает меньше вероятности порезаться. Но не стоит забывать, что они не обеспечивают гладкое бритье. Если вы решили остановиться на одноразовой бритве, вам также понадобится пена или гель для бритья, чтобы смазать кожу перед бритьем. Убедитесь, что выбрали средство без содержания спирта, оно меньше раздражает кожу. Может казаться, что в бритье нет ничего сложного, однако, если вы не делали этого раньше, в процессе можно легко порезаться или вызвать раздражение кожи. Ваша мама может дать вам несколько хороших советов и подсказать приемы, обеспечивающие тщательное и гладкое бритье. Поэтому было бы полезно, чтобы она рассказала вам все шаг за шагом, прежде чем вы в первый раз приступите к бритью. Также не стесняйтесь задавать ей вопросы, ваша мама захочет вам помочь. На самом деле, просьба все продемонстрировать поможет ей убедиться, что вы будете знать, что делать. Так мысль о вашем бритье не будет для нее такой некомфортной.  Обычно лучше всего бриться в душе или во время принятия ванны, так как теплая вода смягчает кожу, отчего бритве проще скользить по ноге, не вызывая порезы. Если вы будете бриться в направлении по росту волос, вы с меньшей вероятностью получите раздражение или другие повреждения кожи. И хотя мамина консультация может оказаться полезной, нет ничего страшного в желании сделать все самостоятельно. Честно скажите об этом маме, пообещав показаться после того, как все сделаете. Как только вы побрили ноги в первый раз, скорее всего, вы захотите сохранять ноги гладкими и без волос. Мы все разные, однако вам стоит спросить маму, как часто, по ее мнению, вам стоит бриться. Возможно, она не захочет, чтобы вы делали это слишком часто, но если вы обратитесь за ее мнением, это может убедить ее дать вам разрешение.  Если у вас светлые, тонкие волосы, возможно, вам нужно будет брить ноги всего один раз в неделю. Темные, толстые волосы можно брить дважды в неделю. Помните, что по мере того, как вы взрослеете, ускоряется рост волос. Это значит, что вам не нужно брить ноги несколько раз в неделю лишь потому, что так делает ваша мама. Не забывайте менять лезвие или бритвенные станки. Тупое лезвие увеличивает вероятность порезов. Обычно одной бритвы хватает на 5-10 раз использования.

english_section_name: Involving Her in the Process

summary: Выберите подходящее время. Объясните, почему вы хотите брить ноги. Будьте терпеливы.

document: Если вы хотите, чтобы мама дала свое разрешение, очень важно завести разговор с ней тогда, когда она будет предрасположена к беседе. Это значит, что не стоит заводить речь о бритье ног после того, как у нее был долгий, изматывающий день на работе или дома. Попробуйте выбрать момент, когда мама будет в хорошем настроении, например, после просмотра ее любой телепередачи.  Если вы хотите повысить шансы на разрешение брить ноги, попробуйте спросить ее сразу после того, как сделаете что-то, демонстрирующее вашу ответственность. Это может быть предложение помыть посуду после семейного ужина или получение высшего балла за важный тест или экзамен. Возможно, стоит спросить ее перед каким-нибудь событием или случаем, где бритые ноги принесли бы вам больше комфорта, например, при поездке на пляж. Это может помочь вашей маме более серьезно отнестись к вашей просьбе. Если вы скажете, что хотите делать это лишь потому, что так делают все ваши подруги и одноклассницы, скорее всего, мама скажет нет. Вам нужно предоставить ей убедительные аргументы, почему лично вам очень важно получить разрешение брить ноги. Неплохой идеей было бы набросать примерный список причин заранее, чтобы быть готовой, когда об этом зайдет речь.  Главное – донести до мамы, как некомфортно вы себя чувствуете с волосами на ногах. Укажите на то, что они слишком темные или что их слишком много. Поделитесь, что вам очень неловко носить шорты, юбки и купальники даже в теплую погоду. Если ребята в школе дразнят вас из-за волос на ногах, скажите об этом маме. Возможно, она больше проникнется ситуацией. Обычно помогает выдвижение простых доводов. Например, можно сказать: "Я чувствую себя очень неуверенно, когда мне приходится надевать шорты в спортзале, потому что волосы на моих ногах слишком темные" или "Я перестала ходить на бассейн со своими друзьями, потому что я не хочу, чтобы кто-то видел меня в купальнике со всеми этими волосами на ногах". Когда дело зайдет о конкретной просьбе брить ноги, четко поясните, как это исправит ситуацию. Так вы можете сказать: "Бритье ног действительно поможет мне чувствовать себя более комфортно и уверенно". Возможно, ваша мама будет не готова дать вам мгновенный ответ, потому что ей нужно будет время все обдумать. Вероятно, она захочет вспомнить, в каком возрасте сама начала брить ноги, или обсудить с подругами, разрешили ли они брить ноги своим дочерям. Не давите на нее и дайте ей время поразмыслить над вашей просьбой.  Если вам не терпится получить ответ, попросите маму назвать конкретное время для принятия решения. Например, можно спросить: “Ты сможешь дать мне знать на этих выходных?”. До этого времени не спрашивайте маму о бритье ног и не делайте никаких намеков на эту тему. Уважайте ее решение тщательно обдумать ситуацию и не наседайте на нее.

english_section_name: Bringing Up the Subject

summary: Не спорьте. Предложите компромисс. Попробуйте снова.

document: Если мама разрешила вам брить ноги, очевидно, что вы легко примете ее решение. Однако если она ответила "нет", вам также следует принять это без криков и слез. Позвольте ей объяснить причину, почему она считает, что вам еще рано брить ноги, и попытайтесь понять это. Возможно, если вы будете отвечать спокойно и как взрослый человек, вам будет проще убедить маму в будущем.  Абсолютно нормально чувствовать разочарование, злобу или грусть, если мама не разрешила вам брить ноги. Однако вместо того чтобы кричать на нее, обсудите это со своими друзьями. Если она ответила нет, можно сказать: "Мне бы хотелось получить твое разрешение, но я понимаю твою точку зрения. Спасибо, что подумала об этом". Она оценит ваше уважение и зрелость. Даже если мама не разрешила, возможно, вы сможете достичь какого-то согласия, если будете готовы пойти на компромисс. Скажите маме, что будете брить волосы только ниже колен, чтобы чувствовать себя увереннее в шортах, или что будете брить ноги только по особым случаям, например, если идете на пляжную вечеринку. Или спросите, можно ли вам использовать крем для депиляции вместо бритвы. Если мама согласилась идти на компромисс, не наседайте на нее и не просите большего. Будьте благодарны за то, что она позволит. Досадно, если мама сказала "нет" и не хочет идти на компромисс, однако это не значит, что надежды больше нет. Теперь, когда вы затронули эту тему, скорее всего, ваша мама продолжит думать об этом, даже если она еще не дала разрешения брить ноги. Спустя некоторое время спросите ее снова, на случай, если она передумала. Если на ее отказ вы отреагировали как взрослый человек, возможно, мама будет более восприимчива к этой теме в будущем. Конечно, ждать – нелегко, однако дайте маме хотя бы месяц или два, прежде чем снова спрашивать разрешения брить ноги.

english_section_name: Dealing with the Decision


summary: Выполняйте физические упражнения в течение дня. Пейте успокаивающий чай. Практикуйте глубокое дыхание. Практикуйте метод визуализации. Практикуйте технику прогрессивной мышечной релаксации. Попросите вашего партнера сделать вам массаж. Почитайте успокаивающую книгу. Запишите все свои переживания или тревоги. Если у вас не получается заснуть, не заставляйте себя делать это.

document: Благодаря этому вы почувствуете усталость и сможете быстрее уснуть. Также физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые обладают успокаивающим эффектом.   Однако не занимайтесь спортом непосредственно перед сном, так как упражнения взбодрят вас и вам будет сложно уснуть. Если у вас есть выбор: посещать спортзал утром или вечером, выберите первый вариант. Взрослые люди в возрасте 18–64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности,  как минимум 10 минут за один раз.   Следите за тем, чтобы ребенок получал необходимую физическую нагрузку. Это особенно касается тех детей, которые страдают бессонницей. Выполняя физические упражнения в течение дня, ребенок будет чувствовать необходимую для засыпания усталость. Натуральные травяные чаи, которые не содержат кофеин, помогут вам расслабиться перед сном. Заварите чай из ромашки или валерианы. Приобретите чай, который содержит успокаивающие травы. Как правило, на пачках такого чая написано: "Чай от бессонницы". Это отличный способ освободить ум от беспокоящих мыслей и расслабить тело, благодаря чему вы сможете спокойно уснуть. После того как вы легли в постель и заняли удобное положение, выполните следующие действия:   Дышите следующим образом: вдох - носом, выдох - ртом. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет ваш организм и проходит через носовую полость, гортань, горло, бронхи и легкие. Попробуйте понять, в какой точке вашего тела вы ощущаете напряжение. Делая выдох, постарайтесь расслабить эту часть тела. Каждый раз, когда ваш разум отвлекается от упражнения, и вы начинаете думать о проблемах, постарайтесь избавиться от отвлекающей вас мысли и снова сосредоточиться на своем дыхании. Визуализированные образы помогают отвлечься от стрессов повседневной жизни и сосредоточиться на чем-то другом. Выберите то, что сможет отвлечь вас. Это может быть ваше любимое место, воображаемая местность, любимое занятие или история, которую вы можете рассказать сами себе.   Представьте выбранное место или ситуацию в деталях. Например, если вы представляете пляж, попробуйте увидеть волны, услышать их шум, как они разбиваются о берег, услышать крик чаек, почувствовать запах соленой воды. Постарайтесь почувствовать дуновение ветра и тепло солнечных лучей.   Если тревожные мысли отвлекают вас, скажите себе, что вы подумаете о проблемах завтра, и постарайтесь сосредоточиться на образе, который вы представляете. Понадобится время, чтобы научиться этой технике расслабления. Поэтому практикуйтесь и со временем вы сможете достичь хороших результатов. Этот метод может быть очень полезен детям, которые имеют проблемы со сном. Этот метод особенно полезен людям, которые испытывают физическое напряжение. Если в вашем случае стресс приводит к напряжению мышц спины, шеи или головы, этот метод поможет вам расслабиться и спокойно уснуть.   Начиная с мышц ног, медленно проработайте каждую группу мышц в вашем теле. Напрягайте каждую группу мышц в течение пяти секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях. Затем расслабьте каждую группу мышц. Почувствуйте разницу. Сделайте пять повторений для каждой группы мышц. Закончив с одной группой мышц, переходите к следующей. Не задерживайте дыхание во время напряжения мышц. Дышите глубоко и спокойно. Если в какой-то части тела вы испытываете напряжение, это может вызывать боль. Боль может быть причиной вашей бессонницы. Многие люди ощущают напряжение в плечах и шее. Это в свою очередь вызывает головную боль и боль в спине.   Попросите вашего партнера сделать вам легкий массаж перед сном. Если в какой-то части тела вы испытываете болезненные ощущения, обратите на это внимание. Массаж и общее расслабление мышц помогут вам расслабиться как эмоционально, так и физически, и спокойно уснуть.   Выключите или уменьшите освещение, чтобы уменьшить стимуляцию зрительных реакций. Если вы используете масло для массажа, отдайте предпочтение маслу с успокаивающим запахом, например, запахом лаванды или ванили. Выберите книгу, которая будет интересна для вас, и благодаря которой вы сможете отвлечься от своих переживаний. Однако не стоит читать книгу, которая будет настолько интересна, что вы не сможете остановиться.  При чтении научной и подобной литературы задействуется разум, а не эмоции. Не читайте детективы перед сном. В противном случае вы рискуете не заснуть всю ночь, так как не сможете оторваться от книги. Этот совет особенно эффективен для детей, которым трудно расслабиться в конце дня. Почитайте ребенку перед сном 10-20 минут, чтобы помочь ему расслабиться и уснуть. Если вы не можете расслабиться, так как думаете о том, что вам нужно сделать на следующий день, запишите то, что вас беспокоит. Запишите все, что вас тревожит и не дает вам расслабиться. Если после того, как вы записали все свои тревоги, беспокоящие мысли все равно не оставляют вас в покое, напомните себе, что вы все записали и завтра сможете вернуться к решению этих проблем. Если вы пытаетесь заснуть уже более 20 минут и ничего не получается, встаньте и походите. Это поможет освободить ум от тревожных и беспокоящих мыслей. В течение 10 минут попробуйте выполнить следующие действия:   Примите теплый душ, чтобы физически расслабиться. Почитайте книгу, которая поможет отвлечься вам от ежедневных забот. Слушайте расслабляющую музыку.

english_section_name: Using Relaxation Techniques

summary: Придерживайтесь хорошего графика сна. Примите теплую ванну или душ. Подготовьте спальню ко сну. Выключите электронные приборы. Регулируйте цикл сна с помощью освещения. Избегайте стимуляторов, например, кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Ограничивайте количество жидкости, которую вы употребляете перед сном.

document: Если вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то ваши внутренние часы подстроятся под этот график, и вы сможете легко засыпать в привычное для вас время. Придерживайтесь установленного графика в течение недели. Несмотря на то, что у вас может возникать искушение ложиться спать позже по выходным, не поддавайтесь ему, следуя своему установленному графику.   Считается, что здоровый взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки.  Если вы все еще ощущаете усталость, возможно вам следует спать больше. Скорее всего, вам следует увеличить продолжительность сна до десяти часов в сутки. Дети и подростки должны спать больше. Старайтесь не дремать в дневное время суток. Хотя немного вздремнув, вы можете чувствовать себя лучше, однако это негативным образом может повлиять на ваш ночной сон. Поэтому старайтесь избегать этого, помня о том, что вздремнув днем, вы не сможете заснуть ночью. Примерно за час до сна, примите теплый душ или ванну. Эта процедура расслабит и согреет вас. Когда вы выйдете из ванны, температура тела понизится. Это очень важно, поскольку  при отходе ко сну температура тела обычно понижается.  Учитывайте этот факт в своем режиме сна. Благодаря этому вы сможете быстро уснуть. Уберите все, что может отвлечь вас от сна. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали посторонние шумы, некомфортная для тела температура, телевизор, свет, аллергены и неудобный матрас. Следующие действия помогут вам устранить то, что может мешать вашему сну:  Используйте беруши или белый шум, чтобы уменьшить шум громких звуков. Белый шум –постоянный шум, одинаково звучащий как на низких, так и на высоких частотах. Уже буквально через несколько минут вы не будете замечать звуки белого шума, а также звуки, которые могут отвлекать вас от сна. Этот совет может быть полезен, если вы не можете заснуть из-за шумных соседей или шума машин. Используйте повязку для сна или подберите плотные шторы, не пропускающие свет. Это важно сделать, если вы работаете ночью, а спите днем или если яркое освещение улиц за окном не дает вам уснуть. Позаботьтесь о комфортной температуре.  Оптимальной температурой в комнате для сна считается 16-19 градусов. Если вы живете в местности с жарким сухим климатом, используйте увлажнитель воздуха или вентилятор, чтобы температура в вашей спальне была комфортной для сна. Если вы страдаете аллергией, позаботьтесь о том, чтобы уменьшить количество аллергенов в вашей спальне. Если у вас есть домашние животные, не пускайте их в спальню. Кроме того, вы можете пылесосить как можно чаще с целью удаления  наиболее распространенных аллергенов: пыльцы, пыли и шерсти домашних животных. Если вашему матрасу больше 10 лет, и вы просыпаетесь утром с болью в спине, скорее всего, время приобрести новый. Приобретите удобный матрас, который будет надлежащим образом поддерживать вашу спину. Проверьте ваш матрас, не продавлен ли он под весом вашего тела. Если это так, приобретите новый матрас. Хороший матрас и подушка – жизненно важны для полноценного отдыха. Выключите компьютеры, ноутбуки, телевизор и радиоприемник. Яркий свет от экранов компьютера и телевизора нарушает естественную регуляцию сна.  Если возможно, уберите из вашей спальни телевизор и другие электронные устройства полностью. Спальня должна быть местом для сна.  Выключите или уберите из спальни компьютеры и другие приборы с ярким освещением. Освещение в ночное время может привести к сбою циркадного ритма, что чревато тем, что вы не сможете заснуть.   Выключите устройства, которые производят шум. Уберите из спальни громко тикающие часы. Выключите радио. Если вам легче заснуть с фоновым шумом, выберите  что-то успокаивающее, без слов. В противном случае вы будете обдумывать смысл услышанного, и вряд ли сможете уснуть. Не позволяйте себе смотреть на часы, когда вы пытаетесь заснуть. Ели вы будете смотреть на часы и понимать, что уже очень поздно, это будет держать вас в напряжении, и вы вряд ли сможете уснуть. Этот совет особенно полезен тем, кто работает ночью, а днем спит. С помощью яркого света вы можете регулировать цикл сна.   Позаботьтесь о получении достаточного количества естественного солнечного света. Если возможно отправляйтесь на прогулку утром или откройте шторы, чтобы пустить солнечный свет в комнату. Это приучит ваш организм просыпаться в одно и то же время. Кроме того, избегайте яркого освещения перед сном. Приобретите лампу, которую можно запрограммировать на определенное время включения, например, за несколько минут до того, как прозвенит будильник. Благодаря свету вы сможете легче проснуться. Свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование. Этот совет может помочь тем, кто не получает достаточно естественного света в течение дня. Не пейте кофе, чай и кофеиносодержащие газированные напитки. Даже если вы ощущаете усталость и думаете, что употребление этих напитков никоим образом не повлияет на ваш сон, вы ошибаетесь. Кофеиносодержащие напитки нарушают цикл сон-бодрствование. Бросьте курить. Никотин является стимулятором, который может быть причиной вашей бессонницы. Сократите употребление алкоголя. Хотя чрезмерное употребление алкоголя может привести к тому, что вы очень крепко заснете, однако, как правило, алкоголь способствует преобладанию неглубоких стадий сна, что заставляет чаще просыпаться ночью. Кроме того, если вы выпили много жидкости перед сном, то вы часто будете просыпаться, чтобы сходить в туалет. Вы можете ощущать изжогу, которая не даст вам заснуть. Съешьте легкий ужин, по крайней мере, за два часа до отхода ко сну, чтобы организм смог переварить пищу. Если вы проголодались перед сном, съешьте что-то легкое, например, кусочек фрукта или печенье.  Исключите из своего рациона продукты, которые могут привести к расстройству пищеварения. Исключите жирную пищу, помидоры или острые продукты. Конечно, если вы испытываете жажду, не мучьте себя, иначе вам вряд ли удастся уснуть. Однако не пейте слишком много перед сном. В противном случае вы будете часто просыпаться, чтобы сходить в туалет. Если вы уменьшаете потребление жидкости перед сном, обязательно выпивайте большой стакан воды, когда просыпаетесь утром, чтобы предотвратить обезвоживание.

english_section_name: Develop a Bedtime Routine

summary: Проконсультируйтесь с врачом, если бессонница влияет на качество вашей жизни. Обсудите с доктором возможность медикаментозного лечения. Рассмотрите варианты психотерапевтического лечения. Принимайте медикаментозные препараты для кратковременного облегчения.

document: У многих людей, которые имеют проблемы со сном, в том числе бессонницу, присутствуют следующие симптомы:   Человек не может заснуть в течение получаса Частое пробуждение ночью Раннее пробуждение Сонливость в течение дня Плохое настроение, депрессия или тревога Невнимательность, которая проявляется в том, что человек делает много ошибок на работе или в школе Головные боли Нарушения работы желудочно-кишечного тракта Беспокойство о том, что организм не получает достаточного количества сна Некоторые лекарственные препараты способны решить вашу проблему со сном. Многие из этих препаратов продаются без рецепта. К таким препаратам относятся:   Обезболивающие, противоотечные препараты, которые продаются без рецепта, а также диетические продукты Стимуляторы, например, Риталин Антигистаминные препараты Кортикостероиды Антидепрессанты Лекарства от повышенного давления и для улучшения работы сердечной мышцы Как правило, врачи рекомендуют психотерапию тем, кто имеет проблемы со сном. Врач может использовать следующие методы лечения: .   Когнитивно-поведенческая терапия. Цель этой терапии заключается в том, чтобы помочь человеку изменить неправильное мышление, которое может быть причиной проблем со сном. Это особенно полезно тем, кто испытывает сильное напряжение или тревогу.  Терапия стимульного контроля. Следуя принципам этой терапии, вы должны будете ложиться спать только тогда, когда ощущаете сонливость и использовать спальню только для сна и занятий сексом.  Терапия ограничения сна. Цель этой терапии заключается в ограничении фактического пребывания в постели с целью обеспечения более глубокого и стабильного сна следующей ночью. Когда регулярный цикл сна восстановится, вы сможете увеличить время, проведенное в постели.  Парадоксальная интенция. Этот метод особенно эффективен для людей, которые переживают о том, что не могут заснуть. Вместо того чтобы беспокоиться об этом, попробуйте сделать все возможное, чтобы не заснуть.  Биологическая обратная связь. Этот метод может быть полезен людям, которые не могут понять, что причиной их бессонницы является сильное напряжение. Это лечебная психологическая техника, в процессе овладения которой пациент обучается понимать и контролировать реакции своего тела, такие как артериальное давление, напряжение мышц и сердцебиение. Вы научитесь расслабляться. Следуйте указаниям вашего врача. Если вы страдаете бессонницей, врач может назначить лекарство, которое поможет вам уснуть. Тем не менее, многие из этих препаратов имеют серьезные побочные эффекты, в том числе привыкание. Поэтому принимайте такие препараты короткими курсами. Не принимайте такие препараты более одного месяца. Следующие препараты могут помочь вам, если вы имеете проблемы со сном:  Антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта. Однако обратите внимание, что на следующее утро вы можете ощущать сильную сонливость. Это важно учесть людям, которые работают с механизмами или управляют автотранспортными средствами. Кроме того, если у вас есть проблемы с мочеиспусканием и вам приходится не один раз вставать ночью в туалет, антигистаминные препараты могут усугубить проблему.   Мелатонин (Циркадин). Мелатонин - это природный гормон, который помогает регулировать цикл сна. Данный препарат чаще всего назначается пожилым людям. Курс лечения может составлять до 13 недель. Побочные эффекты включают в себя головную боль, симптомы простуды, боль в суставах и спине. Бензодиазепины (Валиум и подобные препараты). Эти препараты могут вызвать привыкание и со временем стать менее эффективными. Они также вызывают побочные эффекты, такие как головокружение, снижение внимания и концентрации, притупление эмоций, депрессию, раздражительность и сонливость на следующий день. Z-препараты (Амбиен, Соната). Эти препараты также вызывают привыкание. Кроме того, со временем они становятся менее эффективными. Они могут вызывать сонливость, расстройство пищеварения, храп, сухость во рту, спутанность сознания, ночные кошмары и галлюцинации. Если вы испытываете побочные эффекты, которые затрагивают ваше психическое состояние, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

english_section_name: Getting Help