summary: Попробуйте пользоваться сывороткой для кожи с витамином С. Подберите средство для осветления пигментных пятен с особыми компонентами. Выберите сыворотку, которая позволит осветлить большой участок за раз. Купите патчи для лечения прыщей и других дефектов кожи, чтобы раскрыть поры и осветлить кожу.

document: Такие сыворотки могут помочь осветлить кожу естественным способом. Витамин С осветляет слегка потемневшую кожу, но не действует на кожу вокруг темного участка. Очистите кожу, а затем нанесите 5–6 капель сыворотки на пигментные пятна. Можно делать это утром, до нанесения солнцезащитного средства. Точечная обработка позволит воздействовать только на те участки, которые вам нужно сделать светлее. Кроме того, так вы сможете сэкономить деньги, поскольку вам не придется наносить средство на большую площадь. Наносите небольшое количество средства на пигментные пятна или утром, или на ночь.  Ищите средства со следующими компонентами: азелаиновая кислота, двухпроцентный гидрохинон, койевая кислота, гликолевая кислота, ретиноиды и витамин С. Как правило, на таких сыворотках стоит пометка «для лечения гиперпигментации» («spot treatment», если вы покупаете средство на зарубежном сайте). Покупайте сыворотки в интернете с осторожностью. Важно покупать средства, произведенные в странах с жесткими стандартами качества (например, США, Великобритания). Средства, не одобренные Минздравом, могут содержать вредные вещества (например, стероиды или ртуть). Хотя можно наносить средство точечно, нанесение на большую площадь сразу значительно упростит вам задачу. Благодаря этому цвет всей кожи улучшится. Сыворотки обычно нужно наносить 1–2 раза в день. Существуют патчи, действие которых направлено на борьбу с пигментными пятнами. Приклейте патч к гиперпигментированному участку, чтобы он подействовал. Это средство осветляет кожу. Патчи для удаления прыщей также подойдут, поскольку они раскрывают поры и слегка скрабируют кожу. Купить патчи можно в магазинах косметики.

english_section_name: Using Over-the-Counter Products

summary: Наносите лимонный сок на гиперпигментированный участок, чтобы осветлить его. Наносите на кожу яблочный уксус на 5–10 минут для стимулирования роста клеток кожи. Попробуйте наносить на кожу хрен. Приготовьте маску против гиперпигментации из папайи, лимонного сока и меда. Наносите на кожу сок лука, чтобы очистить ее с помощью кислоты. Очищайте кожу лица электрической щеткой, если не хотите воздействовать на нее химически.

document: Лимонный сок обладает осветляющими свойствами. Кроме того, он содержит витамин С, который также может помочь в борьбе с гиперпигментацией. Хотя лимонный сок будет не так эффективен, как магазинные средства, он может помочь осветлить кожу. Нанесите свежевыжатый лимонный сок на пигментные пятна и оставьте на 10 минут, затем смойте водой. Повторяйте процедуру 3 раза в неделю. Не выходите на солнце с лимонным соком на коже, поскольку это может привести к усилению гиперпигментации. Это средство было опробовано многими. Уксус стимулирует рост клеток кожи, благодаря чему кожа на поверхности омолаживается и становится светлее. Наносите уксус ватной палочкой на пигментные пятна и смывайте через 5–10 минут. Обрабатывайте кожу уксусом 2–3 раза в неделю. Хрен содержит большое количество витамина С, который осветляет кожу. Смешайте хрен с яблочным уксусом в равных частях и нанесите точечно на пигментные пятна. Оставьте на 5–10 минут и смойте. Повторяйте процедуру 2–3 раза в неделю. В состав папайи входят альфа-гидроксикислоты, которые используются в производстве некоторых средств для умывания для людей с акне. Эти кислоты очищают кожу от мертвых частиц и могут осветлять пигментные пятна. Разрежьте папайю, очистите ее от кожицы и семян. Положите куски в блендер и добавьте воду. Взбейте до однородной массы. Затем добавьте по одной столовой ложке (15 миллилитров) меда и лимонного сока. Нанесите полученную массу на пигментные пятна и оставьте на 30 минут.  Можно использовать зеленую или спелую папайю. Тщательно смойте маску и нанесите увлажняющее средство. Повторяйте 2–3 раза в неделю. Маску можно хранить в холодильнике несколько дней. Можно купить готовый сок лука в бутылке либо выжать сок из луковицы с помощью ситечка или марли. Нанесите сок на темные участки, оставьте на 10 минут и смойте. Повторяйте 2–3 раза в неделю. Такие щетки позволяют провести глубокую очистку и удалить все отмершие клетки, что полезно при гиперпигментации. Кроме того, кожа становится чистой, что является основной для нанесения любого средства. Пользуйтесь щеткой 3 раза в неделю в сочетании со средством для умывания. Очищайте кожу в течение 2–3 минут, чтобы добиться идеальной чистоты.  Купить щетку можно в интернете или в магазинах косметики. Важно очищать щетку после каждого использования. Мойте ее в теплой воде с мылом.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Наносите на кожу солнцезащитное средство со значением SPF не менее 30 каждый день. Обрабатывайте прыщи кремом с гидрокортизоном. Умывайтесь средствами с альфа- или бетагидроксикислотами. Обсудите лечение с врачом.

document: Под воздействием УФ-излучения гиперпигментация может усилиться, к тому же оно может привести к образованию новых пятен. Всегда перед выходом из дома наносите на кожу солнцезащитное средство, особенно на те места, где есть пигментные пятна. Чтобы вам было проще за этим следить, используйте увлажняющий крем с солнцезащитным компонентом. Прыщи вызывают дискомфорт, но если их выдавливать, со временем они могут превратиться в пигментные пятна, избавиться от которых будет сложно. Наносите на воспаленные участки небольшое количество крема с гидрокортизоном несколько раз в день. Крем с однопроцентным гидрокортизоном поможет уменьшить красноту и раздражение, и вам будет проще побороть желание выдавить прыщ. Такие средства, содержащие альфа- или бетагидроксикислоты, обычно используются для лечения акне, однако они также могут служить профилактикой образования прыщей, поскольку снимают слой отмершей кожи. Кроме того, эти средства очищают поры. Однако эти средства не подходят людям с сухой и чувствительной кожей. Некоторые препараты вызывают образование пигментных пятен в качестве побочного эффекта. Если вы заметили, что у вас появились пигментные пятна после начала приема нового препарата, спросите врача, не мог ли препарат вызвать гиперпигментацию. Продолжайте принимать препарат до тех пор, пока не узнаете больше от врача.

english_section_name: Preventing Spots

summary: Попросите врача назначить вам крем с ретиноидами для борьбы с пигментными пятнами. Попробуйте сделать микродермабразию при незначительной гиперпигментации. Спросите врача о криотерапии для удаления мелких пятен. Если пигментных пятен много, спросите дерматолога о химических пилингах. Спросите врача о лазерных методах удаления пигментных пятен.

document: Такой крем наносится на ночь и осветляет незначительные пятна. Кроме того, он служит профилактикой образования новых пятен. Врач может назначить более сильнодействующий крем, если посчитает это нужным. Наносите крем на ночь, поскольку он повышает чувствительность кожи к солнцу. Микродермабразия похожа на легкую шлифовку кожи. При этой процедуре дерматолог с помощью аппарата с алмазной насадкой счищает отмершую кожу. При микродермабразии не используются химические средства, поэтому эта процедура является более щадящей по сравнению с другими методами, включая химический пилинг.  После этой процедуры мелкие красные вены или розацеа могут стать более заметными, поэтому она подходит не всем.  К основным побочным эффектам этой процедуры относятся краснота и шелушение, хотя реакция всегда индивидуальна. Эта процедура больше всего подходит для лечения небольших пигментных пятен, поскольку ее суть заключается в заморозке кожи. При заморозке кожа разрушается вместе с пигментом, и на месте пятна вырастает новая более светлая кожа. Процедура может вызывать обесцвечивание кожи и шрамы. При химическом пилинге кислота снимает верхний слой кожи. Можно делать химические пилинги в домашних условиях, однако они будут не так эффективны, как салонные. Минус пилингов заключается в том, что вам потребуется несколько процедур (чаще всего 6–8).  Пилинги могут вызывать раздражение кожи. Кроме того, есть риск, что кожа навсегда изменит цвет. После пилингов необходимо пользоваться солнцезащитными средствами, поскольку кожа будет чувствительна к свету. При лазерных процедурах на кожу направляется концентрированный поток света, что позволяет уменьшить степень гиперпигментации. Эти процедуры делают многие косметологи и дерматологи, но вариаций есть несколько. Одним из самых эффективных считается аппарат Lightpod Neolaser от Aerolase.  Спросите, будет ли кожа охлаждаться после процедуры, поскольку это позволяет предупредить раздражение. Хотя лазерные процедуры могут вызывать раздражение, оно обычно бывает менее выраженным по сравнению с другими процедурами. Тем не менее после процедуры нужно будет пользоваться солнцезащитным средством.

english_section_name: Seeing a Dermatologist


summary: Ешьте на завтрак правильную пищу. Делайте упражнения в течение дня. Больше читайте. Играйте в игры. Учитесь чему-то новому. Сотрудничайте с другими.

document: Ежедневно просыпаясь с диетой полной  витаминов, минералов и антиоксидантов вы неоднократно улучшите свои умственные способности. Кроме того, правильное питание также улучшит вашу иммунную систему и укрепит здоровье.  Употребление вкрутую сваренного яйца богатого на холин, который является разновидностью витамина В, может улучшить ваши вербальные и визуальные способности. Также существуют исследования, которые связывают этот витамин с предотвращением симптомов слабоумия. Ешьте пищу богатую  цинком, например, хлеб с отрубями. Цинк играет ключевую роль в когнитивной стабильности и улучшении памяти. Дополнительным эффектом является улучшение тона кожи.  Ешьте фрукты и овощи, богатые на антиоксиданты. Они обеспечивают ваш мозг необходимыми питательными веществами, которые он может не получать из другой пищи вашего рациона. Данная пища помогает улучшить ваши умственные способности и память. Небольшое количество кофеина утром от чашки кофе или чая с кофеином поможет улучшить ваши умственные способности и память, а также усилит концентрацию. В любое время дня вы можете выполнить небольшую тренировку, чтобы улучшить свои умственные способности. Снизив стресс, улучшив настроение и химические элементы в вашем мозге, уняв тревогу, улучшив релаксацию и творческие способности, короткая тренировка также поможет улучшить ваше умственное здоровье и сообразительность.   Выполнив упражнения, например, из аэробики, вы тем самым высвободите жизненно важные нейтротрансмиттеры, которые улучшат вашу концентрацию и умственные способности, а также помогут вам сконцентрироваться. Кардиоваскулярные упражнения также увеличат выработку мозговых клеток в вашем гиппокампе. Это та часть вашего мозга, которая отвечает за обучение и память.  Если вы предпочитаете находиться на открытом воздухе, можете выйти на короткую прогулку, бег трусцой или на пробежку. Если вы предпочитаете находиться в помещении или на улице ужасная погода, тогда воспользуйтесь велотренажером или беговой дорожкой. Выполняйте эти упражнения по 45-60 минут в день, четыре дня в неделю.  Это не только улучшит ваше психическое состояние, но и поможет улучшить физические способности. Будь то недавно написанный триллер, классический роман или ваш любимый журнал, чтение задействует множество частей вашего мозга, которые связаны с памятью, познанием и воображением. Ваш мозг представляет себе окружение и людей, а также предоставляет голоса для диалогов. Даже при чтении простого предложения ваш мозг должен вспомнить значение слов и их понятие, что способствует его развитию. Чтение также улучшает настроение и релаксацию. Выберите тип чтения, который больше всего возбуждает вас. Пока вы вовлечены и наслаждаетесь им, ваш ум также будет задействован. Будь то видеоигра или традиционная головоломка, любая игра тестирует различные навыки и открывает нейронные пути. Выберите те игры, которые требуют от вас определенных навыков и многоуровневого познания. Они помогут улучшить вашу концентрацию и сохранение данных в памяти. Играйте в игры несколько дней в неделю, чтобы задействовать свой разум и улучшить познание  Для поддержания остроты ума вы можете разгадывать судоку, кроссворд или играть в другие игры, которые тестируют вашу сообразительность. Для улучшения мозговой деятельности и улучшения памяти вы можете играть в игры на основе викторины.  Даже если вы уже немолоды и не имеете предыдущего опыта в геймерстве, выберите такую видеоигру, которой вы сможете насладиться, например, гоночные игры или головоломки. Это придаст вам чувство развлечения, одновременно улучшая ваши умственные способности.  Существуют также онлайновые платформы, вроде Luminosity.com, которые предоставляют большое число игр для улучшения умственных способностей. Luminosity основывает свои игры на научных исследованиях и специально приспосабливает их к тем участкам вашего разума, которые вы желаете улучшить. Учитесь новым способам выполнять ваши обычные дела и повседневные занятия. Вы также можете научиться играть на новом инструменте, выучить язык, отправиться в новые места или даже съесть новую пищу. Все это поможет вашему мозгу создать новые нейронные пути.  Новые трудные задачи увеличивают деятельность мозга и сохранение памяти. Этим вы заставляете свой мозг работать по новому, благодаря чему он осваивает неизвестные территории разума. На работе или дома работайте над различными проектами с другими людьми. Тем самым вы откажетесь от привычного образа мышления и заставите себя работать с другими людьми. Попробуйте увидеть проект с их точки зрения или включите их идеи в свою собственную. Это побудит вас увидеть что-то в другом свете и подойти к выполнению задачи с другого угла, что поможет сохранить остроту ума.

english_section_name: Improving Your Mental Agility


summary: Опорожните мочевой пузырь и снимите вашу одежду. Возьмите измерительную ленту. Лягте на спину. Найдите вашу лобковую кость. Найдите дно вашей матки. Измерьте расстояние от лобковой кости до дна вашей матки. Если ваша высота стояния дна матки не соответствует норме, обратитесь к врачу.

document: Совершенно не сложно измерять вашу высоту стояния дна матки самостоятельно. Для того чтобы начать, опустошите ваш мочевой пузырь и снимите вашу одежду также, как и при подготовке к измерениям высоты стояния дна матки на приеме у врача. Если захотите, вы можете выбрать свободное платье или аналогичную одежду (например, негабаритную футболку) для имитации больничной одежды. Поскольку большинство людей не подготовлены медицинским образом к процедуре измерения высоты стояния дна матки, а также потому, что, как отмечалось выше, несоответствующая высота стояния дна матки может иметь широкий спектр причин, важно помнить, что нельзя ставить какие-либо медицинские заключения, если они основаны на результатах самостоятельно проведенного теста по измерению высоту стояния дна матки. Если вы получили результат, отличающийся от нормы, посоветуйтесь с обученным врачом, медсестрой или акушеркой для подтверждения. Мягкие, гибкие измерительные инструменты работают лучше всего, так как они могут приспосабливаться под изгиб вашего живота для более точного измерения. Однако, в крайнем случае, линейка или даже ваши пальцы могут работать в качестве измерительного инструмента. Как правило, высота стояния дна матки измеряется в сантиметрах, но если все ваши инструменты делают измерения в дюймах, то используйте конверсионный фактор 1 дюйм=2, 54 см. Твердые поверхности (такие как пол) подойдут лучше всего, мягкие поверхности (например, некоторые матрасы) могут «погрузить» ваше тело в поверхность. При желании, вы можете положить подушку под голову. Лобковая кость представляет собой небольшую хребетоподобную кость в передней части тела чуть выше лобковой области. Нащупайте верхнюю часть лобковой кости чуть ниже основания вашего живота – обычно, это наверху того места, где ваши лобковые волосы естественным образом распространяются. Лобковая кость часто покрыта слоем подкожного жира, из-за которого несколько сложно ее найти – возможно, вам нужно будет аккуратно надавить пальцами на кожу, чтобы нащупать ее. Далее найдите дно вашей матки («верх» вашей матки), нащупывая его рядом с пупком. Расслабьте мышцы живота, в то время как будете массажировать область выше и ниже пупка. Почувствуйте расплывчатый «хребет» под вашей кожей – это дно вашей матки. Обычно, до 20-й недели беременности, дно матки находится ниже пупка, а после 20-й – над пупком. Когда вы нашли и лобковую кость, и дно матки, настало время измерения. Держите «0» конец вашей измерительной ленты возле верхней части лобковой кости и тщательно протяните ее через лобковую кость, и за изгиб вашего живота, до дна матки. Запишите это измерение (в см). Как правило, высота стояния дна матки должна быть в пределах 1-4 см гестационного возраста ребенка в неделях. Например, на 20-й недели беременности высота стояния дна матки должна быть около 16-24 см. Если у вас нет измерительной ленты или удобной линейки, используйте старый традиционный метод измерения с помощью пальцев. Ширина одного пальца в высоте стояния дна матки примерно эквивалентна одной недели гестационного периода. Таким образом, для 15-недельной беременности вы должны намерять примерно 15 пальцев высоты стояния дна матки. Как отмечалось выше, существует много причин, почему высота стояния дна матки у женщин может не наблюдаться в пределах 1-4 см во время гестационного возраста ребенка в неделях. Некоторые из этих причин являются безвредными, а другие являются причинами для легкой озабоченности. Если вы, кажется, получили измерения высоты стояния дна матки, находящиеся вне ожидаемого диапазона, обратитесь к врачу для окончательного измерения высоты дна матки и, при необходимости, для последующих тестов.

english_section_name: Measuring Your Own Fundal Height

summary: Договоритесь о приеме с вашим врачом или медицинском работником. Опорожните ваш мочевой пузырь перед измерением. Переоденьтесь в больничную одежду. Лягте на стол для обследования. Лежите на спине и нормально дышите, пока доктор прощупывает вашу матку. Разрешите доктору измерить вашу высоту стояния дна матки. Оденьтесь и обсудите ваши результаты с врачом. Если измерение вашей высоты стояния матки отклоняется от нормы, запланируйте последующие действия.

document: Хотя измерение высоты стояния дна матки не занимает много времени, оно, как правило, требует посещения врача. Будучи на приеме у врача, вы также получите дополнительное преимущество, так как сможете незамедлительно обсудить результаты вашего теста по высоте стояния дна матки с вашим доктором, если обнаружится что-либо из ряда вон выходящее. В зависимости от того, на какой стадии беременности вы находитесь, ваш доктор может попросить вас опорожнить ваш мочевой пузырь. Причиной этого является то, что начиная примерно с 17-недельной отметки, полный мочевой пузырь может привести к несоответствию при измерении высоты стояния дна матки на несколько сантиметров. Измерения высоты стояния дна матки достаточно точные – несоответствие одного или двух сантиметров может привести к разнице между «нормальным» измерением и «ненормальным». Одежда, ремни и тому подобное могут привести к небольшим различиям в вашей высоте стояния дна матки, поэтому их, как правило, снимают перед измерением. Переодевшись в больничную одежду, вы сможете свести к минимуму возможность неточного результата и дать дополнительную возможность вашему врачу получить доступ ко всем необходимым областям для хорошего измерения высоты стояния дна матки. Ваш врач попросит вас лечь в полулежащем положении (просто лечь на спину с слегка поднятой головой). Полулежащее положение позволит доктору легко нащупать вашу матку с помощью пальпации кожи возле вашего пупка. Перед фактическим измерением ваш доктор, его медсестра или акушерка ощупают вашу беременную матку, чтобы определить размер ребенка, его позиционирование и представление. Врач, медсестра и/или акушерка также проверяют объем амниотической жидкости и пытаются идентифицировать утробное дно - точку на вашем животе, где можно прочувствовать «верх» матки. После пальпации доктор будет держать измеряющую ленту с метрическими показаниями в верхней части матки (или дна матки) и протянет ее по вершине вашей беременной матки, делая измерения вдоль продольной оси.  Это означает, что доктор будет делать измерения от самой высшей точки вашей матки до начала вашего лонного сочленения (площадь расположенная ниже вашего пупка, где начинается лобковая кость). Доктор запишет ваше измерение высоты стояния дна матки в сантиметрах и введет его в вашу карту. По общепринятым правилам, высота стояния дна матки женщины должна быть в пределах 1-3 см гестационного возраста ребенка в неделях. Например, у женщины, которая беременна в течение 20 недель, предполагаемая высота стояния дна матки равна 17-23 сантиметрам. Доктор разрешит вам одеться и вернется, чтобы поговорить с вами. На данном этапе, если ваше измерение высоты стояния дна матки будет ненормальным, вы, вероятно, обсудите возможность проведения дополнительных тестов. Если ваши измерения не попадают под нормальные параметры проецируемого срока, это не всегда повод для беспокойства. Однако, ваш доктор, вероятнее всего захочет, чтобы вы прошли УЗИ для выяснения того, почему ваши измерения были за пределами нормального диапазона значений.  Это может быть по разным причинам – некоторые полностью безвредны, другие являются причиной для беспокойства (но ни в коем катастрофического). Ниже приведены множество причин аномальной высоты стояния дна матки:  Особенно наблюдается у высоких и худых или у невысоких и полных При полном мочевом пузыре При двойне, тройне и т.д. При аномальном медленном или быстром росте плода Слишком мало или слишком много амниотической жидкости При миоме матки Если ребенок находится в задней части или другом необычном утробном положении

english_section_name: Having your Fundal Height Measured by a Doctor


summary: Выгуливайте собак. Договоритесь с родителями, что они будут платить вам деньги, если вы будете делать дополнительную работу по дому (сверх того, что входит в ваши обязанности). Если вы хорошо разбираетесь в компьютерах, оказывайте платные услуги людям, которые ничего не смыслят в технике. Попросите деньги на карманные расходы у родителей. Зарабатывайте деньги уличной торговлей

document: Предложите соседям выгуливать их собак за небольшую плату. Это отличный способ заработать деньги на карманные расходы. Подумайте о том, кто из ваших соседей работает во время ваших каникул. Вы можете гулять с собаками (пока ничего не делаете) и получать за это деньги. В этом случае вы заработаете «легкие» деньги, так как вам даже не нужно будет выходить из дома. Как-нибудь сделайте работу по дому, а затем договоритесь с родителями, что будете выполнять ее регулярно за отдельную плату. Вы можете:   Прибирать кухню и мыть посуду Выносить мусор Прибирать жилые комнаты Прибирать ванную комнату Прибирать гараж и чердак Содержать вашу комнату в исключительной чистоте Вы можете помогать людям заводить электронные почтовые ящики, создавать страницы на Facebook и других социальных сетях. Помогите людям загружать фотографии и редактировать их. Помогите им печатать и копировать документы. Найдите пожилых людей, которые нуждаются в помощи с техникой. Начните с ваших бабушек и дедушек и попросите их, чтобы они порекомендовали вас своим друзьям и знакомым. Поговорите с ними о том, как вы можете помочь им по дому или что нужно сделать в школе, чтобы родители давали вам деньги. Если родители готовы платить вам за хорошие оценки, учитесь лучше. Если они согласны давать вам деньги за уход за домашними животными, за работу во дворе или другую работу, воспользуйтесь этим шансом. Если родители не готовы давать вам деньги на карманные расходы, поменяйте тактику. Например, на ваш день рождения попросите подарить вам деньги, а не подарки. . Если вы хотите немного заработать, продайте что-нибудь. Например, вы можете:  Продавать хлебобулочные изделия Открыть лимонадную стойку Выступать на улице Продавать продукты питания Продавать самодельную бижутерию Продавать произведения искусства

english_section_name: Making Money in Other Ways

summary: Найдите сразу несколько газонов. Отличным способом заработать деньги в летние месяцы является покос газонов. В конце лета и начале осени косить газоны больше не нужно, но вашим клиентам понадобятся другие услуги – убирать листья и подстригать кустарники. Зимой вы можете убирать снег. Весной вы можете чистить водосточные желоба (которые забиваются зимой). В сельских районах фермеры и садоводы нанимают детей для помощи в сборе урожая.

document: Если вы можете покосить ваш собственный газон и газоны ваших соседей, то вы в хорошей форме. Вы можете покосить сразу все газоны и убрать с них листья. Это как один рабочий день, в который вам заплатят несколько раз.  Если вокруг вашего дома мало газонов, поищите их по соседству. Чем ближе будут расположены газоны, тем проще вам будет. Пожилые люди, как правило, чаще нанимают детей для выполнения такой работы. Покос газонов при помощи газонокосилки – непростая работа, за которую вы можете получить приличные деньги.  Если у вас нет газонокосилки, попросите деньги на ее покупку у ваших родителей. Или же спросите их разрешения на использование домашней газонокосилки.  В некоторых случаях клиенты разрешат вам использовать свои газонокосилки (если они есть). Отложите деньги на бензин для газонокосилки (если ваши родители не помогут вам купить его). Будьте готовы убрать не только листья, но и желуди, веточки, шишки и другой мусор. Для этой работы вам понадобятся только хорошие грабли и мешки для мусора. В некоторых случаях вы можете обойтись без мешков. Для этого купите хорошую лопату для уборки снега и предлагайте вашим соседям очистить от снега дворы и подъездные пути. В большинстве случаев вам нужно удалить из желобов гниющие листья и веточки и сложить их в мешки для мусора.  Даже если вы живете в местечке с хорошим климатом, водостоки нужно очищать регулярно. Для очищения водостоков вам, скорее всего, придется работать на крышах или пользоваться приставной лестницей. Это опасная работа, поэтому посоветуйтесь с родителями. Если вы живете в сельской местности, следите за объявлениями в местных магазинах. Это трудная работа, но она хорошо оплачивается и длится всего несколько недель. В зависимости от региона подростков нанимают для:  Сбора фруктов (персиков, яблок, вишни и ягод) Обрезки виноградной лозы Помощи при сборе урожая пшеницы или других зерновых Выкапывания картофеля Сбора кукурузы Сбора куриных яиц

english_section_name: Doing Yardwork

summary: Определите ваши навыки и способности. Определите, сколько времени вы можете работать. Определитесь с ценой ваших услуг. Поиск клиентов. Составьте график работы. Всегда выполняйте работу хорошо. Если вы видите, что у клиента есть дополнительная работа, которую вы можете сделать, спросите его об этом.

document: Что вы можете делать, чтобы вам платили деньги. Можете ли вы работать дворником? Выгуливать собак? Нянчить ребенка? Производить и продавать вещи? Собирать макулатуру и металлолом? Разбираетесь в компьютерах? Если вы хорошо подумаете, вы найдете множество всякого такого, что можете предложить другим людям. Составьте список всех ваших способностей.  Некоторые занятия принесут больше прибыли, чем другие. Из списка удалите занятия, для которых нужны инструменты или оборудование, которых у вас нет. Ниже вы найдете разделы о работе няней, дворником, мойщиком машин, уборщиком и других занятиях, благодаря которым вы сможете заработать деньги. Помните, что вам нужно время на учебу, общение с друзьями, спорт и другие мероприятия. На самом деле дети довольно загружены, поэтому в большинстве случаев вы сможете работать только по выходным.  Определите, сколько времени вы можете работать и составьте график. Можете ли вы работать по пять часов по субботам? Или больше? Посоветуйтесь с родителями. Возможно, они напомнят вам о каких-то обязанностях, про которые вы забыли. Если вы хотите зарабатывать определенную сумму, сделайте вычисления. Например, если вы хотите зарабатывать $300 в месяц, то вам нужно получать не меньше $7 в час и работать 40 часов в месяц (то есть 10 часов в неделю). В зависимости от объема работы и того, на кого вы работаете, целесообразно установить спектр цен на ваши услуги, а конкретную цену определять в ходе переговоров с работодателем.  Вы можете установить фиксированную цену («Я скошу траву и уберу листья за $25») или вы можете установить почасовую ставку («Я скошу траву и уберу листья за $6 в час»). Если работа займет много времени, договаривайтесь о почасовой ставке. Если вы можете сделать работу быстро, договаривайтесь о фиксированной цене. Узнайте размер минимальной заработной платы в вашем городе и запрашивайте немного меньше. Узнайте, сколько стоят услуги профессионалов за то, что вы собираетесь делать, и запрашивайте меньше. Низкие цены привлекут к вам больше клиентов. Если вы копите деньги, то хотите сделать это как можно быстрее, но вы не можете запрашивать $100 в час. Повесьте объявления и попросите друзей и родных порекомендовать вас людям, которым требуются ваши услуги. Убедитесь, что потенциальные клиенты знают, кто вы, что вы предлагаете и как с вами связаться.  Если вы живете в спальном районе, походите по соседним домам, стучите в двери, представляйтесь и рассказывайте о ваших услугах. Обычно людям нравится нанимать соседского ребенка. Найдите места, где собираются ваши потенциальные клиенты, и развесьте там объявления. Не говорите никому, зачем вам нужны деньги. Вместо этого рассказывайте клиентам, что ваши услуги облегчат или улучшат их жизнь. Например, вы не предлагаете убрать листья. Вы предлагаете взять работу по уборке лужайки на себя и сделать лужайку красивой. Распланируйте ваше время и работайте столько часов, сколько вы запланировали. Если вы хотите работать няней, а для работы выбрали пятницу, найдите семью, которая готова нанимать вас по пятницам.  Если в какой-то день вы освободились раньше, продолжайте работать – ходите по соседям, предлагая ваши услуги, или расклеивайте объявления. Работайте быстро. Если вы хотите косить газоны, не нужно тратить все рабочее время на один газон – лучше быстро управиться с ним и приступить к поиску следующего клиента. Поинтересуйтесь у клиента, можете ли вы прийти на следующей неделе в это же время. Намного проще еще раз поработать у довольного клиента, чем искать нового. Если клиент доволен, попросите его порекомендовать вас его друзьям, родным и соседям. Если вы работаете няней, за дополнительную оплату вы можете прибраться в доме. Если вы косите лужайку, предложите подстричь живую изгородь. Спросите, есть ли у клиента дополнительная работа для вас.  Если вы можете оказать несколько услуг в одном месте, то это прекрасно (это лучше, чем таскать оборудование из дома в дом).

english_section_name: Getting Started

summary: В вашем районе найдите семьи с маленькими детьми. Так как няня должна уметь помочь ребенку в чрезвычайной ситуации, научитесь делать искусственное дыхание. Научитесь развлекать малышей (вам за это платят). Выслушайте наставления родителей. Будьте терпеливой. Будьте твердой. Работа няней может быть утомительной.

document: Работать няней довольно легко, а родители всегда ищут няню, чтобы освободить время. Поговорите с друзьями или соседями; возможно, они подскажут вам, кому нужна няня. Или найдите семьи с маленькими детьми и поговорите с ними самостоятельно.  Нанимайтесь работать няней к вашим соседям, чтобы в случае необходимости ваши родители смогли помочь вам. Если вы живете в многоквартирном доме, работа няней – это действительно отличный способ заработка. Вы будете работать в непосредственной близости от вашей собственной квартиры. Как правило, специальный курс рассчитан на несколько часов обучения, и вы можете пройти его в выходные дни. Няням должно быть как минимум 12-13 лет. Вы должны быть старше детей, которых вам доверяют; в противном случае вы не сможете заботиться о них так, как вы считаете нужным, и они не будут слушаться вас. Для этого заранее подумайте о том, как вы будете проводить время с детьми. Например, возьмите с собой что-то из следующих предметов:  Игры Книги Карандаши, краски, альбомы для рисования Старые игрушки Игрушки для игр на свежем воздухе Одежду для кукол Работа няней – это не только игры и забавы. В зависимости от возраста ребенка и количества времени, которое вы проведете с ним, вам, возможно, придется его кормить, купать, одевать, менять подгузники. Внимательно слушайте и записывайте то, что вы должны будете сделать. Если вы не знаете, как что-то делать, честно скажите об это родителям и попросите их показать вам. Задавая много вопросов, вы покажите родителям, что вы хороший слушатель и ответственный работник. Сидеть с маленькими детьми не просто. Возможно, вам придется играть в одну игру на протяжении долгого времени. Успокойтесь и наберитесь терпения, чтобы держать ситуацию под контролем как можно дольше. Помните, что вам платят не за то, что вы весело проводите время. Не будьте сварливой, если ребенок хочет посмотреть «В поисках Немо» два раза подряд. На няню возложены обязанности, и она несет ответственность за ребенка. Если пришло время идти спать, не позволяйте ребенку помыкать вами. Говорите спокойно и твердо и сосредоточьтесь на том, что вы делаете.  Многие дети не слушаются нянь и говорят, например, так: «Ты не моя мама», когда вы пытаетесь заставить их делать то, что они не хотят делать. Заранее подготовьтесь к таким ситуациям. Если ребенок спорит с вами или начинает хныкать, не волнуйтесь. Успокойтесь и отвлеките малыша каким-нибудь занятием. Иногда, когда дети слишком возбуждены, легкая закуска помогает им успокоиться. Большинство детей никогда не признаются, что голодны, но предложите им несколько кусочков яблока, и дети с удовольствием съедят их. Убедитесь, что у вас есть к кому обратиться за помощью (в случае необходимости), например, к вашей подруге или вашим родителям, которые могут приехать и помочь вам, если вы не справляетесь с ребенком. В случае чрезвычайной ситуации всегда звоните родителям ребенка или по номеру 112. Не бойтесь действовать в чрезвычайной ситуации – это качество хорошей няни.

english_section_name: Babysitting


summary: Поймите, что у непродолжительной дремоты есть свои плюсы. Найдите подходящее место. Сядьте сзади. Носите солнцезащитные очки. Старайтесь поддерживать правильную осанку. Попросите приятеля "прикрыть" вас. Имейте в виду, что у микросна есть как преимущества, так и опасности.

document: Даже десятиминутный сон поможет восстановить силы, способность концентрироваться и запоминать. Действительно, непродолжительный сон идет нашей продуктивности только на пользу. Подумайте над тем, чтобы выделять несколько минут в день на дремоту. Это поможет вам повысить свой потенциал на работе и в учебе. Как ни странно, более продолжительная по времени дремота не рекомендуется, так как это повышает шанс быть замеченным, но не приносит больше пользы. Если вы хотите подремать на работе или в школе, дремота не должна превышать 10 минут. В идеале вам нужно найти тихое спокойное место, где не будет ни коллег, ни босса, чтобы они не поняли, что вы спите. Найдите место, где вы сможете удобно лечь или сесть, вытянув ноги и закрыв глаза на несколько минут. Итак, вот наиболее подходящие для этого места:  Ваш кабинет Ваш автомобиль Ванная комната или туалет Редко используемое кладовое помещение Не всегда выпадет возможность найти уединенное место. Если вам обязательно нужно идти на учебу или работу, а вы просто обессилены, постарайтесь занять место в одном из последних рядов, подальше от оратора или преподавателя. Так вы обеспечите себе место для отдыха, но не попадетесь. Если вы находитесь в конце помещения, вряд ли кто-то заметит, что у вас закрыты глаза. Если вы чувствуете, что вот-вот начнете клевать носом, наденьте солнцезащитные очки. Никто точно не поймет, что у вас закрыты глаза. А еще темные линзы сделают сон более продуктивным.  Если у вас нет солнцезащитных очков, наденьте шляпку или кепку, чтобы можно было немного натянуть ее на лоб, тогда поля шляпки будут закрывать глаза, и вы сможете немного подремать. Помните, что вас могут выдать не только закрытые глаза, но и язык тела. Если ваша спина согнута колесом, а нижняя челюсть вот-вот упадет на парту, преподаватель (или начальник) точно поймет, что вы спите. Если вы сидите за столом, положите руки на стол и согните локти так, чтобы руками поддерживать голову. Таким образом, вы сможете оставаться в вертикальном положении, и эта поза не выдаст вас. Если вам нужно подремать прямо на работе или учебе, найдите кого-то, кто сможет вас разбудить или как-то помочь вам, если преподаватель или начальник вас заметит. Попросите приятеля  разбудить или подтолкнуть вас, если преподаватель вызовет вас или занятие закончится. Будьте готовы так же прикрыть его, когда он тоже захочет подремать. Микросон – это состояние, при котором мозг "отключается" в то время, пока вы находитесь в процессе учебы или работы. В течение этого периода глаза могут даже оставаться открытыми, но мозг не будет нормально функционировать. В таком случае вряд ли кто-то поймет, что вы спите. Но это состояние чрезвычайно опасно в некоторых случаях (например, при вождении автомобиля, выполнении какого-то важного задания или работе с техникой). Если вы замечаете, что у вас выпадают несколько минут, возможно, в это время у вас был микросон.  Очень часто состояние полудремы (или микросна) является следствием продолжительной бессонницы или других проблем со сном. Надо заметить, что такие проблемы довольно распространены среди людей, которые работают во вторую или третью смену. Состояние микросна практически невозможно вызвать специально. Его причиной является усталость и хроническая бессонница.

english_section_name: Napping Without Being Noticed

summary: У медитации есть довольно много преимуществ. Важно осознать тот факт, что медитация – вещь полезная, но она не может заменить здоровый сон. Медитировать можно и с открытыми глазами. Чтобы практиковаться, найдите темное спокойное место. Устройтесь поудобнее. Попробуйте сосредоточиться одновременно на двух объектах. Дышите глубоко. Теперь попробуйте медитировать с открытыми глазами в общественных местах.

document: Во-первых, медитация позволяет улучшить внимание, концентрацию, восстановить силы и даже почувствовать гармонию и счастье. Правильная медитация поможет снизить уровень стресса. Исследования показывают, что люди, медитирующие хотя бы несколько раз в неделю, относятся к жизни более оптимистично. С помощью медитации вы можете достичь промежуточного состояния между этапом, когда вы окончательно проснулись и этапом, когда вы еще спите. Медитация не является заменой циклу сна. Но во время медитации вы даете мозгу время для отдыха, которое необходимо ему для полного бодрствования во время бета-циклов. Только 10-15 минутная медитация может обеспечить такой положительный эффект, подобный сну. Людям, которые периодически медитируют, требуется меньше часов для сна, чем тем, которые не медитируют вообще.  Многие люди считают, что после медитации намного лучше спится. Причиной этого является очищение разума от неприятных мыслей, которые часто мешают людям уснуть, мозг подготовлен ко сну. Тем не менее, медитация и сон – вещи совершенно разные.  По этой же причине медитация подходит тем, кто хочет наладить режим сна. Многие считают, что при медитации нужно закрывать глаза. Но существуют специальные техники медитации, при которых не требуется закрывать глаза. Некоторые люди утверждают, что после медитации с открытыми глазами они чувствуют себя помолодевшими. Этот вид медитации особенно полезен для тех, кто пытается медитировать на работе, на учебе или в общественном транспорте. Вы можете медитировать совершенно незаметно. Все, что вам нужно – это свободное место, чтобы присесть на несколько минут. Когда вы достаточно попрактикуетесь, вы сможете медитировать с открытыми глазами даже в шумном месте. Но начните с малого. Закройте двери, зашторьте окна и выключите гаджеты, чтобы не отвлекаться. Постарайтесь сесть прямо. Многие люди медитируют в позе лотоса. Но вы можете сесть в любой позе, которая вам больше нравится. Главное – поддерживать нормальную осанку. Вы можете сидеть на стуле, на коленях или даже просто лечь. Руки должны быть расслаблены, положите их на колени. Некоторым людям помогают расслабиться ароматические свечи или палочки. Не стесняйтесь, попробуйте все, что помогает вам расслабиться. Сначала вам будет очень тяжело медитировать с открытыми глазами. Чтобы привыкнуть к этому, попробуйте сосредоточиться сразу на двух объектах. Выберите один предмет справа и еще один слева. Старайтесь как можно дольше фокусироваться на этих двух предметах.  Ваш разум будет занят визуальной информацией, поэтому все отвлекающие факторы (например, шум) постепенно начнут исчезать, позволяя вам войти в спокойное, расслабленное медитативное состояние.  Постепенно увеличивайте время, постарайтесь концентрировать внимание чуть дольше. Если хотите, можете даже попробовать плавно поворачивать голову из стороны в сторону, при этом продолжая концентрироваться на этих предметах. Вскоре вы начнете замечать некоторые другие предметы вокруг себя. Не позволяйте себе отвлечься на них. Например, вы вдруг увидели ровный тоненький луч света, но не позволяйте себе думать о нем, продолжайте фокусировать внимание на предмете, который выбрали. Как только вы привыкнете к тому, что вам нужно фокусировать внимание на двух предметах сразу, начните выполнять дыхательные упражнения. Вдыхайте воздух в течение 5 секунд через нос, затем задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Возможно, у вас немного закружится голова. Тогда какое-то время подождите, а затем снова начните выполнять дыхательные упражнения. В конце концов, когда вы привыкнете, вам даже не придется считать. Как только вы привыкнете медитировать в тихой спокойной обстановке, переходите на следующий уровень. Сначала это будет непросто, но наберитесь терпения и будьте снисходительны к себе. Постарайтесь расслабиться, даже если окружающая обстановка к этому не располагает. Скоро вы сможете достичь этого спокойного расслабленного состояния, даже когда будете находиться на работе, на учебе или в автобусе.

english_section_name: Meditating With Your Eyes Open

summary: Представьте себе промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Больше читайте об осознанном сновидении, чтобы "бросить семечко". Выспитесь. Заведите дневник сновидений. Перед сном скажите себе, что хотите достичь состояния осознанного сновидения. Скачайте приложение об осознанных сновидениях.

document: Многие животные, которые могут спать с открытыми глазами, как раз находятся в таком состоянии. Но человек не может спать с открытыми глазами, он может найти другие способы вызвать это промежуточное состояние. Например, освоить технику осознанного сновидения. Суть осознанного сновидения в том, что во сне человек неожиданно понимает, что спит. Человек может управлять миром сна и оставаться при ясном сознании. Ученые не уверены, почему так происходит, но очень часто мысли об осознанном сновидении помогают вызвать его. Постарайтесь узнать побольше об этом явлении. Сходите в библиотеку или почитайте об этом явлении в Интернете. Существует множество рассказов и статей, которые могут отложиться у вас в подсознании. Возможно, и вы сможете достичь состояния осознанного сновидения. Самый важный пункт в достижении осознанного сновидения - высыпаться каждую ночь. Если у вас будет достаточно времени для сна, у вас будет чаще наступать быстрая фаза сна (когда мы видим сны). Старайтесь каждый день писать в этот дневник о своих снах. Таким образом, вы сможете натренировать свою память на сны, на эмоции и обстановку в этих снах. Это поможет вам достичь состояния осознанного сновидения. Старайтесь держать дневник сновидений рядом с кроватью, чтобы сразу после пробуждения можно было написать туда хотя бы пару строк. Если после пробуждения вы на что-то отвлечетесь, скорее всего, половина деталей и эмоций вашего сна тут же забудется. Убедите себя в том, что это возможно. Подготовьте свой мозг к тому, что во сне вы поймете, что спите. Сосредоточьтесь на этом желании и засыпайте. Существует несколько приложений для телефонов и планшетов, которые помогают настроить мозг на осознанное сновидение. Загрузите эти приложения и обязательно воспользуйтесь хотя бы одним из них. Оно поможет отслеживать фазы сна и в нужный момент даст вам сигнал о том, что вы спите, не разбудив вас.

english_section_name: Practicing Lucid Dreaming


summary: Проверьте, не приобрел ли фарш тускло-коричневый или серый оттенок. Обнюхайте говядину на наличие кислого запаха. Потрогайте фарш, чтобы проверить, не склизкий ли он. Проверьте срок годности на упаковке.

document: Свежая говядина будет ярко-красного цвета, но может иметь несколько коричневых пятен посередине, так как говяжий фарш делается из разных частей коровы. Чем дольше вы будете хранить фарш, тем более серым он будет становиться. Если вся говядина имеет скорее серый, а не красный или коричневый оттенок, лучше ее выбросить.  Расфасованный говяжий фарш становится коричневого цвета внутри, потому что кислород не может достичь центра. Свежая говядина будет иметь слабый аромат, а говядина, которая начинает портится, имеет кислый запах или запах тухлятины. Запах появляется из-за газов, вырабатываемых некоторыми бактериями, развивающимися в мясе. Если вы чувствуете стойкий неприятный запах, не ешьте этот фарш.  Многие бактерии, которые вызывают кишечные заболевания, например сальмонеллез, могут не иметь запаха и находиться даже на свежей говядине. Всегда тщательно готовьте говядину, чтобы убить бактерии. Если вкус фарша вызывает у вас подозрение, выбросьте его. Сожмите фарш пальцами, чтобы почувствовать его консистенцию. Свежий фарш должен легко разрываться руками и распадаться на куски. Если же он липкий или имеет склизкую текстуру, скорее всего, он испортился. Всегда мойте руки до и после прикосновения к сырой говядине, чтобы не распространять бактерии или не заражать другие поверхности. Сырой говяжий фарш еще можно использовать спустя 1 или 2 дня после истечения срока годности (не больше). Проверьте календарь, чтобы определить, сколько дней прошло с момента покупки, и выбросьте фарш, если он старый.

english_section_name: Inspecting the Beef

summary: Храните сырой говяжий фарш в холодильнике при температуре 4°С или ниже. Приготовьте говядину не позднее 2 дней после истечения срока годности. Храните сырую говядину в морозильной камере до 4 месяцев. Разморозьте говядину в холодильнике или в раковине, наполненной холодной водой. Готовьте говяжий фарш до тех пор, пока температура внутри каждого куска фарша не достигнет 71°С. Храните приготовленный говяжий фарш в холодильнике или морозильной камере.

document: Если вы планируете готовить говядину в ближайшее время, храните ее в холодильнике. В говядине, оставленной при комнатной температуре, через 2 часа начнут развиваться вредные бактерии. Никогда не оставляйте мясо при комнатной температуре больше, чем на 2 часа, или не более 1 часа, если в помещении жарче 32°С.  Если вы не планируете готовить говядину прямо сейчас, заморозьте ее. Если говядина была в холодильнике все время, она не будет свежей и безопасной для приготовления спустя 2 дня от даты, указанной на упаковке. Обязательно приготовьте говядину вскоре после покупки, чтобы она не испортилась. Храните говядину в морозильной камере в специальном пластиковом пакете и наклейте на него этикетку со сроком годности, указанным на упаковке. Выпустите весь воздух из пакета прежде, чем запечатывать его, чтобы сэкономить пространство в морозильной камере.  Спустя несколько месяцев вы можете заметить на говядине белые пятна от морозного ожога. Эти области можно отрезать, если их немного. В противном случае, выбросьте мясо. Переместите замороженную говядину в холодильник за 1–2 дня до того, как вы планируете ее использовать, чтобы у нее было время полностью разморозиться. Если вы хотите разморозить мясо в раковине, наполните ее холодной водой и окуните туда говядину. Меняйте воду каждые 30 минут, пока мясо полностью не разморозится.   Говядина, размороженная в воде, должна быть сразу приготовлена. Никогда не оставляйте мясо размораживаться при комнатной температуре. Говядину можно разморозить в микроволновой печи, но ее необходимо приготовить сразу же после того, как она оттает, чтобы избежать любых заражений. Только после этого мясо можно употреблять в пищу или хранить какое-то время. Единственный способ убить бактерии, развивающиеся в говядине, — это правильно ее приготовить. Используйте термометр для мяса, чтобы проверять внутреннюю температуру во время приготовления. Приготовленный говяжий фарш можно безопасно хранить в холодильнике в течение 7 дней, прежде чем он начнет портиться. Он также может храниться до 8 месяцев в морозильной камере. Обязательно храните его в герметичном контейнере!

english_section_name: Storing Ground Beef Properly


summary: Регулярно  занимайтесь выпечкой, чтобы наслаждаться любимыми вкусами. Устройте палаточный городок в помещении, если на улице плохая погода. Проведите игровой марафон и соперничайте с друзьями. Пригласите друзей  с ночевкой и смотрите фильмы, играйте в игры, общайтесь. Займитесь творчеством или рукоделием. Посещайте местные  музеи и художественные галереи, чтобы выходить из дома.

document: Если вы не умеете готовить, то сейчас отличное время научиться! Найдите кулинарную книгу дома, в библиотеке или онлайн. Выберите любимое блюдо или лакомство вроде  печенья или  кексов и проведите вторую половину дня на кухне.  Летом можно приготовить печенья, которые станут основой для бутерброда с мороженым. Готовить можно в одиночку или в компании друзей. Главное, чтобы родители разрешили вам пользоваться духовкой. Не позволяйте дождю разрушить ваши планы заночевать в палатке – занесите палатку в жилище и занимайтесь делами, которыми вы обычно занимаетесь на природе. Установите платку, возьмите спальный мешок и сложите провизию. Если вы собрались вместе с друзьями, тогда можно рассказывать истории о призраках или играть в карты. Можно даже запечь  зефир на плите или в микроволновой печи, если родители вам разрешили! Видеоигры, настольные или карточные игры станут отличным развлечением в плохую погоду, когда нужно занять себя в помещении. Не забудьте подготовить лакомства и напитки для друзей. Играйте в одну игру весь день или чередуйте разные игры в зависимости от предпочтений. Спросите разрешения у родителей и узнайте, сколько друзей можно пригласить. Приготовьте угощения для гостей, выберите несколько игр и фильмов, которые можно смотреть поздно ночью.  Устройте  вечер танцев, переодеваний, играйте в видеоигры, фотографируйтесь, играйте в различные игры вроде  правда или действие, рассказывайте страшные истории или просто общайтесь на любые темы. Не забудьте сказать время, в которое ваших друзей должны забрать родители на следующий день, особенно если у вашей семьи есть другие планы на этот день. Если вам приходится сидеть дома летом, найдите себе новое хобби или научитесь чему-то новому. Попробуйте  рисовать красками,  шить,  делать коллажи, вышивать бисером,  делать оригами,  рисовать карандашом или даже займитесь обработкой древесины. Посетите магазин товаров для творчества и купите все необходимые принадлежности! Творчеством и рукоделием можно заниматься в одиночестве или с друзьями. В некоторые дни в таких заведениях может быть бесплатный вход и специальные летние программы для школьников. Узнайте информацию на сайте, чтобы спланировать свое посещение. Выберите удобную обувь, возьмите с собой фотоаппарат и немного денег, чтобы подкрепиться. Не бойтесь задавать вопросы о выставке. Если вы пришли с другом, разговаривайте тихо и проявляйте уважение к другим посетителям.

english_section_name: Having Fun Indoors

summary: Станьте волонтером Ходите в бассейн или на озеро, чтобы плавать и общаться с друзьями. Исследуйте город на  своем велосипеде. Поддерживайте местную спортивную команду на стадионе. Посетите ближайший  парк развлечений, чтобы весело провести время. Посещайте фестивали на открытом воздухе, чтобы лакомиться едой и играть в игры.

document: в зоопарке или центре защиты природы. Это отличный способ приносить пользу обществу, проводить время вне дома и знакомиться с новыми людьми. Ищите сведения в интернете и уточняйте информацию по телефону, чтобы найти подходящее место на время летних каникул. Если вам еще мало лет, то убедитесь, что вас смогут привозить в нужное место. Возьмите плавательный костюм, полотенце, солнцезащитный крем, немного денег на еду или другие вещи, которые могут вам понадобиться. Обязательно выбирайте пляж или бассейн со спасателями, особенно если вы плохо плаваете или идете с маленькими детьми. Не забывайте  повторно наносить защитный крем в течение дня, чтобы защитить кожу от солнечных лучей. Катайтесь в компании друга или родственника на случай, если что-то случится или ваш велосипед сломается. Изучайте свой родной город, однако всегда помните о безопасности на дороге. Если рядом есть парки и туристические маршруты, то начните исследовать любую новую местность. Ходите на матче в удобной обуви и футболке любимой команды (не забывайте про солнцезащитный крем). Порадуйте себя едой в перерыве и поддерживайте команду вместе во всем стадионом. Помните о безопасности: не принимайте еду, напитки и не уходите с незнакомцами. Попросите родителей, старшего брата или сестру подвезти вас. Позовите друзей, чтобы провести время вместе, выберите удобную обувь и не забудьте про солнцезащитный крем, возьмите деньги на билеты, закуски и напитки.  Пейте много жидкости, чтобы не допускать обезвоживания, иначе вам станет плохо. Наденьте купальные костюмы, если в парке есть водные горки. Народные, музыкальные и художественные фестивали – отличный способ повеселиться с друзьями и узнать новое. Найдите человека, который сможет подвезти вас, и возьмите с собой сотовый телефон на случай непредвиденных обстоятельств. Гуляйте и рассматривайте достопримечательности, делайте фото и весело проводите время!  Возьмите наличные деньги на билеты и еду, поскольку на многих фестивалях обычно нельзя расплатиться карточкой. Пейте воду, используйте солнцезащитный крем и держитесь рядом с друзьями. Не принимайте еду, напитки и не уходите с незнакомцами.

english_section_name: Getting out into the Community

summary: Пригласите друзей на пикник и приготовьте блюда на гриле. Устройте открытый кинотеатр с едой и напитками. Охладитесь на  водной битве с водными пистолетами или другими емкостями. Займитесь  садоводством, чтобы научиться выращивать продукты или цветы. Наблюдайте  за звездами ночью, чтобы изучать созвездия.  Организуйте палаточный лагерь на заднем дворе

document: Если вы не знаете, как использовать гриль, то вам потребуется помощь. Можно угощать друзей гамбургерами, хот-догами, сосисками на гриле, чипсами, фруктами, овощами и напитками или придумать любое другое меню на свой вкус. Если у вас нет гриля, то можно арендовать столик с грилем в местах для пикников и отдыха на природе.  Попросите друзей принести свою любимые угощения, чтобы всем было вкусно и весело. После еды можно поиграть во дворе, прогуляться пешком или даже сидеть вместе с друзьями у  костра в вечернее время. Вам потребуется проектор, колонки и место для экрана достаточного размера, на которое можно проецировать изображение. Также возьмите одеяла, подушки и стулья. Приготовьте   попкорн и другие закуски и напитки.  Также можно проецировать изображение на дверь гаража или однотонную стену. Можно смотрите футбол с друзьями, если вы не смогли попасть на стадион. Можно играть без правил, чтобы люди не выбывали из игры даже после нескольких попаданий, либо определить подходящие основные правила. Старайтесь не целиться в лицо и договоритесь не выбегать со двора на улицу. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, чтобы не «сгореть» на солнце. Выберите подходящие растения среди цветов или овощей и узнайте, как правильно ухаживать за ними. Своевременно поливайте сад и  удаляйте сорняки. Если у вас мало места во дворе, выращивайте растения в горшках на улице. Не забудьте использовать средство от насекомых. Выберите безоблачную ночь и отключите все фонари на улице. Если вы живете в городе, тогда лучше пойти в парк или другое место без фонарей.  Есть немало приложений, которые подскажут вам названия созвездий – Звездная карта, Атлас звездного неба, Sky Map. Возьмите с собой плед или кофту на случай ночной прохлады. , чтобы уйти от привычных декораций. Пригласите друзей, поставьте палатки и возьмите спальные мешки. Рассказывайте страшилки, играйте в игры, фотографируйтесь и лакомьтесь приготовленными на огне вкусностями вроде зефира и  сосисок. Слушайте музыку, смотрите фильм, разожгите костер и занимайтесь другими веселыми делами.

english_section_name: Enjoying Time Outside at Home


summary: Спросите себя: «Есть ли мне до этого дело?» Проследите за тем, как люди реагируют на вас. Оцените свое поведение.

document: . Одним из основных свойств равнодушных людей является недостаток сочувствия. Сочувствие может проявляться в различной степени. Некоторые просто более чувствительны по сравнению с другими, но крайне низкий уровень сопереживания способен сделать вас холодным и безучастным человеком в глазах окружающих.  Существует два вида сопереживания: когнитивное и эмоциональное. Когнитивное сопереживание – это способность логического понимания точки зрения другого человека, умение поставить себя на его место. У вас может отсутствовать стойкая эмоциональная реакция на точку зрения этого человека, но вы ее хотя бы отчасти понимаете. Эмоциональное сопереживание — это способность уместно реагировать на эмоции других людей. Например, если человеку сообщили плохие новости, то вас это расстроит.  Подумайте, обладаете ли вы одним из этих типов сопереживания. Вы пытаетесь понять точку зрения человека, когда он вам что-то объясняет? Вы совершаете осознанное усилие, чтобы задать вопросы, переварить информацию, выслушать? Если человек расстроен или разочарован, то будете ли вы испытывать такие же эмоции? Насколько легко вам разобраться в чувствах вашего собеседника? Если ваш друг или коллега имеют расстроенный вид, то вы почувствуете себя обязанным узнать, в чем дело?  Зачастую равнодушные люди просто не способны улавливать потребности и эмоции других. Как часто вы активно пытаетесь понять точку зрения других людей? Если значительную часть времени вы думаете о себе, то высока вероятность, что вы  равнодушный человек. Окружающие обычно стараются отдалиться от  равнодушных людей. Чтобы понять это, вам достаточно понаблюдать за тем, как люди реагируют на вас.  Как часто люди пытаются завязать с вами беседу в социальных ситуациях? Если инициатором разговоров выступаете вы сами, то люди могу остерегаться вас по причине вашего отношения к ним. Они чаще поддерживают начатый разговор или находят причину, чтобы скорее ретироваться? Смеются ли собеседники над вашими шутками? Нередко окружающие не понимают шутки равнодушных людей. Если они не смеются или издают вежливый, неловкий смешок, то это может доказывать ваше безразличное отношение. Обращаются ли к вам с просьбами о помощи? Люди остерегаются рассказывать свои проблемы и обращаться за помощью к равнодушному человеку. Если вы всегда последним узнаете о разводе друга или увольнении вашего родственника, то причиной может выступать тот факт, что вы ошибочно реагируете на такие ситуации. Это признак того, что вы лишены чувствительности. Вам говорили, что вы равнодушный человек? Это может показаться очевидным, но многие люди игнорируют такие замечания, списывая их на повышенную чувствительность других. Если вам уже не раз говорили подобные вещи или упрекали за ваше поведение, то это весьма показательно. Равнодушные люди могут вести себя по-разному. При этом некоторые модели поведения относятся к грубым и неучтивым поступкам. Вот некоторые примеры поведения безразличного человека:  Вы можете рассказывать людям о том, что они не понимают или считают скучным. Например, вы сообщите все подробности вашей докторской диссертации, хотя знаете, что остальные совершенно не владеют предметом.  Вы часто высказываете свое мнение в неподходящей ситуации. Например, вы можете громко сокрушаться по поводу полных людей в присутствии вашего коллеги, который борется с лишним весом.  Вы неверно выбираете темы для разговора в компании. Так, вы бы могли рассказать, что как-то пробовали наркотики в ночном клубе, в присутствии родителей вашей девушки.  Вы раздражаетесь, если человек не понимают тему, которую вы пытаетесь развивать.  Вы любите осуждать людей за их ошибки или сложившуюся ситуацию, не принимая во внимание их личные обстоятельства.  Вы грубо и слишком требовательно разговариваете с официантами в ресторанах.  Вы не принимаете чужое мнение и критикуете других. Например, если вам не нравится одежда человека, то вы можете сказать: «В этом платье ты выглядишь толстой», — вместо того чтобы тактично промолчать или дать совет вроде: «Мне кажется, что другой цвет лучше подчеркнет твои черты лица».

english_section_name: Evaluating Your Behavior

summary: Тренируйтесь понимать эмоции других. Научитесь проявлять обеспокоенность. Осознайте необходимость эмоций. Поймите собственные эмоции.

document: Возможно, что вам сложно различить физические проявления эмоций, но все люди рождаются с такой способностью. Как и другие ваши навыки, способность различать чужие эмоции требует практики.  Наблюдайте за окружающими в людных местах (супермаркеты, ночные клубы или парки) и старайтесь понять, что они чувствуют в данный момент. Используйте контекст, жесты и выражение лица, чтобы различать застенчивость, подавленность, взволнованность и другие эмоции.  Следите за языком тела, обращая особое внимание на мимику, а затем соотносите их с разными эмоциями. Например, у грустных людей обычно опущены веки, уголки губ также направлены вниз, а внутренняя часть бровей слегка приподнята.  Включите мелодраматический сериал и постарайтесь определить эмоции актеров. Используйте контекстные подсказки, мимику и язык тела. Выключите звук на телевизоре, чтобы не слушать их диалоги. Когда вы немного поднатореете в этом, то переходите к менее очевидным фильмам, в которых актеры используют более тонкую мимику для выражения эмоций. Возможно, вас принимают за равнодушного человека по той причине, что вы стесняетесь проявлять эмоции. Если человек расстроен, то вам удобнее промолчать, нежели произнести слова, которые могут прозвучать неискренне. Примите тот факт, что слова сочувствия «мне очень жаль» могут звучать натянуто, но чем чаще вы будете их произносить, тем более естественно они будут получаться. Грусть может казаться вам бессмысленной, нелогичной и даже эгоистичной. Вы можете не понимать, почему человек не хочет обдумать проблему, чтобы исправить ситуацию. Но эмоции не менее важны для принятия решений, чем логика. Эмоции могут стимулировать вас к изменениям в жизни, так как эмоциональный дискомфорт нередко выступает импульсом, вынуждающим нас покинуть зону комфорта.  Эмоции необходимы для знакомства с людьми и здравого, успешного социального взаимодействия.  Не забывайте, что эмоции — это часть человеческой сущности. Если вы их не понимаете или не можете принять, то хотя бы осознайте, что большинство людей мыслят иначе.  Иногда допустимо имитировать эмоции. Даже если вы не понимаете, почему человек расстроен или вне себя от радости, то умение немного подыграть может стать наивысшим проявлением вашей чувствительности. Вы можете не испытывать никакой радости от того, что ваша коллега станет тетей, но вы не обеднеете, если поздравите ее и улыбнетесь. Возможно, что чувства вызывают у вас ощущение дискомфорта и замешательства или вас учили скрывать и подавлять собственные эмоции, слушать только голос логики. Независимо от причины, вы дистанцировались от собственных чувств и теперь утратили способность к сопереживанию.  Если вы подавляете эмоции вследствие пережитой травмы или склонности к приступам тревоги, то вам может требоваться помощь психолога или психотерапевта.  На протяжении дня задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Когда вы прислушиваетесь к себе, вам проще понять свои чувства.  Проследите, какими средствами вы подавляете свои эмоции: отвлекаетесь на видеоигры или просмотр телевизора, думаете только о работе, злоупотребляете алкоголем, много размышляете над ситуацией или отшучиваетесь.  Попытайтесь ощутить эмоции. Перестаньте подавлять чувства, когда находитесь в безопасном месте. Ощутите эмоции и проследите за реакцией своего тела. Запишите физические проявления вроде насупленных бровей и сжатых губ в моменты злости, чтобы правильно опознать эмоции (как свои, так и чужие) в следующий раз.

english_section_name: Learning Self-Awareness and Empathy

summary: Изучите признаки нарциссизма. Изучите признаки аутизма, в том числе синдрома Аспергера. Изучите информацию о различных расстройствах личности. При необходимости обратитесь к психотерапевту.

document: Нарциссическое расстройство личности — это психическое расстройство, в силу которого у людей возникает завышенное чувство собственной важности и склонности к недостатку сопереживания. Нарциссизм встречается относительно редко (0–6,2% общества), при этом 50–75% случаев приходится на мужчин.  Признаки нарциссизма включают повышенное ощущение собственной важности, потребность в признании или восхищении, необходимость преувеличивать достижения и таланты, зависть или веру в то, что другие завидуют вам, ожидание повышенной любезности от окружающих. Люди с таким расстройством склонны считать, что они являются центром мироздания.  Обычная критика или неудачи могут вызывать у таких людей глубокие проявления депрессии. На самом деле нередко именно этот факт вынуждает нарциссов обратиться за помощью. Но не стоит ждать так долго. Если вы полагаете, что у вас присутствуют признаки нарциссизма, то лучше записаться к психотерапевту. Аутистам крайне сложно различать социальные сигналы и понимать, как нужно реагировать. Это прямые и честные люди, а их поведение можно по ошибке принять за безразличие.   Если вы глубоко переживаете о чувствах других людей и не переносите, когда они расстроены, но вас называют равнодушным, то причиной может быть аутизм. «Бесчувственность» у таких людей может быть вызвана непониманием, ошеломлением или растерянностью, но никак не отсутствием сопереживания.  Среди прочего, признаки аутизма включают глубокие эмоции, сильное возбуждение (необычное волнение), неприятие зрительного контакта, инертность, страсть к необычным интересам, потребность в установленном порядке жизни  и общую неуклюжесть.  Часто аутизм выявляют еще в детском возрасте, но иногда симптомы не просматриваются или скрыты, и тогда это расстройство диагностируют уже у взрослых. Обсудите это с вашим психотерапевтом. Такие проблемы нередко приводят к безразличному поведению. Расстройства личности – это группа психических заболеваний, которые характеризуются продолжительным аномальным поведением и мышлением. Практически все расстройства личности могут стать причиной безразличия, но наиболее остро такое поведение проявляется в следующих случаях:  Антисоциальное расстройство личности, при котором человек не способен различать добро и зло, склонен к враждебности, агрессии, насилию, неумению поддерживать длительные отношения, излишне рискованному поведению и чувству собственного превосходства.  Пограничное расстройство личности, при котором человеку сложно контролировать свои эмоции и мысли, характерно импульсивное и опрометчивое поведение, неспособность поддерживать длительные прочные отношения.  Шизоидное расстройство личности и шизофрения характеризуются дефицитом социальных отношений, бредовым образом мыслей и повышенной социальной тревожностью. Если вы считаете, что у вас может иметься одно из вышеперечисленных расстройств, то обсудите свое беспокойство с психотерапевтом или психиатром. Существует много онлайн-тестов, которые могут выявить признаки некоторых расстройств, но правильный диагноз — это прерогатива специалиста. Можно найти подходящую клинику и доктора по страховке или попросить направление у вашего участкового врача. Если вы студент, то в вашем учебном заведении может предоставляться бесплатная психологическая консультация.

english_section_name: Considering Psychological Causes


summary: Не пытайтесь пощекотать себя, засовывая что-то себе в ухо. Не пытайтесь пощекотать себя, притворившись, что вы не используете свою руку. Не пытайтесь пощекотать себя своими ногтями.

document: Это крайне плохая идея, так как вы можете повредить ваше ухо; к тому же, это не сработает. Уши поддаются щекотке не больше, чем остальные части тела. Ученые проводили эксперименты, в которых они заставляли мозг человека поверить, что пластиковая рука, лежащая перед ними на столе, была их собственной рукой. Даже в этом случае люди не могли сами себя пощекотать. Однако, люди, страдающие шизофренией, обычно могут себя пощекотать, скорее всего, потому что их мозг не может предугадать сенсорные ощущения от их собственных движений. Корень этого заблуждения - в уверенности в том, что вы не можете себя пощекотать, потому что вы чувствуете кончиками пальцев, что вы сами себя щекочете, отправляя эту информацию в мозг, и что, если вы попытаетесь пощекотать себя ногтями, ваш мозг об этом не узнает, что, конечно же, не верно. Это убеждение не верно, так как проблема состоит в том, что ваш мозг уже заранее знает, что должно произойти. Удачная щекотка полагается на элемент неожиданности, но мы не может подготовить такой сюрприз нашему мозгу.

english_section_name: Part Two: Avoiding Common Misconceptions


summary: Если возможно, добавьте дополнительную графику и детали. Распечатайте календарь самостоятельно или закажите его печать.

document: Во многих случаях будут доступны дополнительные опции, которые могут вам понравиться. Например, в некоторые макеты можно включать графику в виде птичек, улыбающихся рожиц или звездочек. В некоторых случаях для настольных календарей можно заказать кожаный переплет. Настроив все опции календаря по собственному вкусу, оплатите его (если требуется) и решите, будете ли вы печатать его самостоятельно либо заказывать профессиональную печать и доставку на дом уже готового изделия. Если у вас есть принтер высокого качества печати, календарь можно распечатать дома. Однако, большинство людей предпочитает заказывать печать с доставкой, несмотря на то, что так календарь обойдется дороже. Профессиональная печать, вероятно, является самым оптимальным вариантом, который позволяет избежать лишних переживаний из-за неподходящего размера бумаги, заканчивающихся чернил принтера или смазанных распечаток.

english_section_name: Ordering a Customized Calendar

summary: Выберите онлайн-формат.

document: Какой онлайн-формат или программу выбрать, зависит от ваших целей. Если вы пытаетесь подготовить календарь для работы, возможно, у вас не будет другого выбора, кроме как одобренного работодателем программного обеспечения, например, приложения MS Outlook или ему подобного. К другим распространенным форматам относят форматы MS Excel, iCloud Calendar или “Google Календарь”. Лучшие онлайн-форматы обеспечивают доступ к календарю как с настольного компьютера, так и с мобильных устройств. Хранятся они в сети и распечатывать их, как правило, нельзя.

english_section_name: Making an Online Calendar


summary: Приготовьте заправку. Почистите и порежьте огурцы. Добавьте в салат арахис и зеленый лук. Добавьте в салат заправку. Сразу же подайте салат к столу.

document: Налейте уксус в небольшую миску. Добавьте сахар, кунжутное масло, дробленый красный перец и соль. Перемешайте все вилкой или небольшой мутовкой и отставьте миску в сторону. Пока вы будете готовить салат, заправка настоится и станет более ароматной. Постарайтесь нарезать огурцы как можно тоньше. Если огурцы имеют крупные семена, удалите их. После этого сложите порезанные огурцы в большую сервировочную миску. Если у вас нет дробленого арахиса, можно почистить цельный арахис и измельчить его острым ножом. Можно также буквально на несколько секунд поместить зерна арахиса в кухонный комбайн. Полейте заправкой салат и перемешайте его салатными щипцами. При этом старайтесь доставать до самого дна миски, чтобы равномерно распределить заправку по всему салату. Если заправка осядет или станет неоднородной, слегка взболтайте ее, прежде чем добавлять в салат. Если вы приготовили салат заранее, накройте миску пластиковой пленкой и поставьте в холодильник. После этого необходимо будет размешать салат еще раз, прежде чем подавать на стол.

english_section_name: Thai Cucumber Salad

summary: Положите огурцы в дуршлаг и посыпьте их солью. Приготовьте заправку. Смешайте остальные ингредиенты в отдельной миске. Слейте с огурцов лишнюю воду и переложите их в сервировочную миску. Заправьте салат. Сразу же подайте салат к столу.

document: Поставьте дуршлаг или сито на миску. Переложите огурцы в дуршлаг и посыпьте их щедрой щепоткой соли. Слегка встряхните дуршлаг, чтобы равномерно распределить соль. Не используйте для этого сервировочную миску. Возьмите небольшую миску и налейте в нее лимонный сок и оливковое масло. Добавьте лимонную цедру и перемешайте все вилкой или небольшой мутовкой. После этого отставьте заправку в сторону и займитесь салатом. Возьмите сервировочную миску и положите в нее сыр фета. Добавьте душицу (орегано), чеснок и лук-шалот. Тщательно перемешайте все салатными щипцами. На этом этапе используйте сервировочную миску. Снимите дуршлаг с миски и потрусите его, чтобы стекла лишняя вода. После этого переложите огурцы в сервировочную миску. Полейте салат заправкой и перемешайте его салатными щипцами. При этом захватывайте салат с самого дна миски. Если вы приготовили салат заранее, накройте миску пластиковой пленкой и поставьте в холодильник.

english_section_name: Greek Cucumber Salad

summary: При необходимости зажарьте семена кунжута. Почистите огурцы. Выньте из огурцов сердцевину. Порежьте огурцы очень тонкими ломтиками. Зажмите ломтики огурцов между бумажными полотенцами, чтобы бумага впитала лишнюю влагу. Приготовьте заправку в сервировочной миске. Добавьте в миску огурцы и семена кунжута. Сразу же подайте салат к столу.

document: Данный шаг можно пропустить, если вы приобрели уже поджаренные семена кунжута. В противном случае обжарьте семена кунжута на сухой сковороде и малом огне, непрерывно помешивая. Примерно через 2 минуты семена приобретут золотистый оттенок, и вы почувствуете приятный аромат. После этого пересыпьте семена в небольшую миску, чтобы они остыли. Можно полностью очистить огурцы от кожуры или снять ее полосами, чтобы придать им более изящный вид. Разрежьте огурцы по длине на две половинки. Извлеките мякоть с семенами с помощью ложки и выбросьте ее. Это следует сделать и в том случае, если у вас "бессемянный" сорт огурцов. Это можно сделать с помощью острого ножа или кухонного комбайна. Ломтики должны быть почти такими же тонкими, как лист бумаги. Постелите на стол бумажное полотенце, ровным слоем выложите на него ломтики огурцов и накройте их еще одним бумажным полотенцем. После этого слегка надавите на верхнее полотенце, чтобы оно впитало избыточную влагу. Возьмите миску средних размеров и налейте в нее уксус. Добавьте сахар и соль. Перемешайте все вилкой или небольшой мутовкой, чтобы сахар и соль растворились. Перемешайте все салатными щипцами. При этом не забывайте захватывать ломтики огурцов с самого дна миски. Японский салат из огурцов прекрасно дополняет многие блюда, в том числе суши и сашими.

english_section_name: Making Japanese Cucumber Salad

summary: Посыпьте огурцы небольшим количеством соли. Оставьте огурцы на 1 час, чтобы они подсохли. Слейте лишнюю воду. Промокните огурцы бумажными полотенцами. Возьмите сервировочную миску и приготовьте заправку. Выложите в миску огурцы и перемешайте их. Сразу же подайте салат на стол.

document: Положите тонко нарезанные огурцы в дуршлаг и посыпьте их ½ чайной ложки (3–4 грамма) соли. Слегка перемешайте огурцы, чтобы равномерно распределить соль. Если у вас чистая кухонная раковина, поставьте в нее дуршлаг с огурцами. Можно также поставить дуршлаг в большую миску. На этом этапе не следует ставить огурцы в холодильник. Приподнимите дуршлаг над миской и потрусите, чтобы избавиться от лишней влаги. Затем вылейте воду из миски в раковину и протрите миску. Постелите на стол бумажные полотенца и ровным слоем разложите на них огурцы. Сверху прикройте огурцы вторым слоем бумажных полотенец. Слегка надавите на полотенца, чтобы они впитали в себя лишнюю влагу. Положите в миску сметану и добавьте нарезанный укроп или шнитт-лук. Налейте уксус, затем добавьте перец и еще немного соли. Перемешайте все вилкой или шумовкой.  Если вы не любите уксус или у вас его нет, используйте вместо него лимонный сок.  Если вам не нравится сметана или у вас ее нет, используйте вместо нее йогурт без добавок. Переложите огурцы в миску с заправкой и аккуратно перемешайте их большой ложкой или резиновой лопаткой. При этом почаще проводите ложкой по дну и стенкам миски. Если вы приготовили салат заранее, накройте миску пластиковой пленкой и поставьте в холодильник. Храните салат в холодильнике не дольше 24 часов.

english_section_name: Making Creamy Cucumber Salad

summary: Положите тонко нарезанные огурцы в небольшую миску. Приготовьте заправку. Полейте огурцы заправкой. Накройте огурцы и поставьте их в холодильник. Избавьтесь от лишней влаги. Выложите огурцы в тарелку.

document: Можно взять как отдельную миску, так и ту, в которую вы положите салат. Необходимо будет на несколько часов поставить салат в холодильник, а затем слить лишнюю воду. Постарайтесь использовать огурцы без семян. Если огурцы имеют семена, из них необходимо вырезать сердцевину. Налейте в банку уксус и воду. Добавьте сахар, соль и перец. Плотно закройте банку и потрусите ее, чтобы перемешать ингредиенты. Если у вас нет стеклянной банки, возьмите пластиковый контейнер с плотно прилегающей крышкой. Можно также приготовить заправку в небольшой миске и как следует перемешать ее вилкой или небольшой мутовкой. Слегка перемешайте огурцы, чтобы равномерно распределить заправку. Прикройте миску с огурцами пластиковой пленкой и хотя бы на 3 часа поместите ее в холодильник. За это время огурцы впитают аромат заправки. Достаньте миску из холодильника и снимите с нее пластиковую пленку. Переложите салат в сито или дуршлаг и потрусите его, чтобы с огурцов стек лишний сок. При желании посыпьте их сверху мелко нарезанным укропом или петрушкой. После этого подайте салат на стол или поставьте в холодильник, если вы собираетесь есть его позже.

english_section_name: Making Basic Cucumber Salad