summary: Пакеты. Создание папок проекта. Добавьте звук в игру.  Создайте файл «Constant». Посмотрите игры других разработчиков.

document: В них (в отдельных файлах) хранятся переменные, постоянные, функции и другая информация; вы можете импортировать пакеты в вашу программу. Используя пакет, уже созданный кем-то, вы сильно упростите себе задачу по созданию программы.  		    Прочитайте эту статью для получения подробной информации о том, как работают пакеты. Если вы создаете игру с несколькими изображениями и звуковыми файлами, создайте несколько папок. Это позволит вам не запутаться в различных элементах, а также хранить пакеты в соответствующих папках. 		 Создайте базовую папку проекта. В базовой папке необходимо создать подпапку «IMG», где будут храниться изображения, подпапку «SND» для звуковых файлов и подпапку «SRC» с пакетами и кодом игры. Создайте папку «Game» в папке «SRC» для файла «Constants».  Такая структура расположения папок не является обязательной; она приведена в качестве примера упорядочивания и организации элементов вашего проекта (это особенно важно в случае больших проектов). Если вы создаете простую игру (как в нашем примере), никаких папок создавать не нужно. Игра без звука или музыки быстро наскучит любому игроку. Вы можете добавить звук с помощью инструмента «Слои». Более подробную информацию об этом поищите в интернете. Если в вашей игре много постоянных величин, значения которых не меняются на протяжении всей игры, вы можете создать файл «Constant», чтобы хранить в нем все постоянные величины. Постоянными величинами являются сила притяжения, скорость персонажа и другие.   Если вы создаете файл «Constant», поместите его в соответствующую папку проекта, а затем импортируйте в пакет. Например, вы создаете файл сonstants.as и помещаете его в папку с игрой. Чтобы импортировать его, вы должны использовать следующий код:   package { 	import Game.*; } Многие разработчики не раскрывают кодов своих игр, но есть множество учебных и других проектов, в которых вы можете посмотреть код. Это отличный способ узнать о некоторых передовых приемах, которые помогут вам при создании хорошей игры.

english_section_name: Learning Advanced Techniques

summary: Придумайте игру (ее сюжет), прежде чем приступить к написанию кода. Flash лучше подходит для создания 2D-игр (двухмерных). Ознакомьтесь с языком программирования ActionScript3 (AS3), на котором пишутся флеш-игры. Скачайте Flash Professional.

document: Во Flash создаются простые игры, поэтому выберите жанр игры и продумайте ее концепцию. Прочитайте статью Как сделать компьютерную игру. Основные жанры включают в себя:   Бесконечный забег. В таких играх персонаж двигается автоматически, а игрок только направляет его и перепрыгивает через препятствия (или иным образом взаимодействует с игрой). Драки. В таких играх главный персонаж должен победить врагов в бесконечных драках/сражениях. Пазлы. Игры-головоломки. Варьируются от простейших головоломок (собрать три одинаковых шарика) до сложных головоломок, составляющих основу приключенческих игр. РПГ. В таких играх необходимо развивать главный персонаж (его умения, облик, характер), чтобы иметь возможность сражаться с различным противником. Код РПГ-игры намного сложнее кода простейшей игры. В нем можно создавать и 3D-игры (трехмерные), но для этого нужно очень хорошо знать язык программирования и другие продвинутые приемы. Практически все популярные Flash игры – это двухмерные игры.  Флеш-игры лучше всего подходит для кратковременных игровых сеансов, потому что в них играют тогда, когда есть свободное время (не более 15 минут). Вы можете создать простую игру, имея базовые знания в AS3.  Есть несколько книг о ActionScript, доступных на Amazon и в других магазинах, наряду с большим количеством учебных пособий и онлайн-примеров. Это платная, но самая лучшая программа, в которой создаются флеш-игры. Есть и другие аналогичные программы, в том числе бесплатные, но зачастую им не хватает совместимости или у вас уйдет больше времени на достижение тех же целей.  Flash Professional является единственной программой, которая вам понадобится для создания игры.

english_section_name: Starting the Process

summary: Уясните основные структуры кода, написанного на AS3. Создайте объекты, с которыми будет взаимодействовать игрок. Задайте свойства объекта.  Изменение свойств образца. Изучите команду trace().  Создайте простейшую игру, используя приведенную выше информацию.  Запустите игру.

document: Есть три основные части любого AS3 кода: 		 Переменные. В них хранятся данные (числовые, текстовые, объектные и многие другие). Переменные определяются кодом var и одним словом.   var playerHealth:Number = 100;  // "var" – вы определяете переменную. // "playerHealth" – это имя переменной. // "Number" – это тип данных (здесь - числовой). // "100" – значение, приписанное переменной. // Любая строка кода на AS3 заканчивается ";"     Обработчики событий. Ищут определенные события, которые должны быть выполнены, и сообщают о них другим частям программы. Это необходимо для ввода игрока и повторения кода. Как правило, обработчики событий обращаются к функциям.   addEventListener(MouseEvent.CLICK, swingSword);  // "addEventListener()" – определение обработчика событий.  // "MouseEvent" – категория ввода, ожидаемая к исполнению. // ".CLICK" – определенное событие в категории MouseEvent. // "swingSword" – функция, запускаемая при выполнении события.    Функции. Разделы программы, определяемые ключевым словом; к ним обращаются по ходу выполнения программы. Код сложной игры может включать сотни функций, а простой игры – только несколько. Функции могут располагаться в произвольном порядке, так как они запускаются только тогда, когда к ним обращаются.    function swingSword (e:MouseEvent):void; { 	//Код }  // "function" – ключевое слово, вводимое в начале любой функции. // "swingSword" – имя функции. // "e:MouseEvent" – дополнительный параметр, указывающий на то,  // что к функции обращается обработчик событий. // ":void" – значение, возвращаемое функцией.  // Если значение не возвращается, используйте :void. К объектам можно отнести спрайты, персонажей или видеоклипы. В нашем примере простой игры вы будете создавать прямоугольник.   Запустите Flash Professional. Создайте новый проект ActionScript 3.   На панели инструментов нажмите инструмент «Прямоугольник». Эта панель может находиться в разных местах в зависимости от конфигурации Flash Professional. Нарисуйте прямоугольник в окне «Сцена».  Выделите прямоугольник при помощи инструмента «Выделение». Для этого откройте меню «Изменить» и выберите пункт «Преобразовать в символ» (или нажмите F8). В окне «Преобразовать в символ» присвойте объекту легко узнаваемое имя, например, «враг» (enemy).  		 Найдите окно «Свойства». В верхней части окна расположено пустое текстовое поле, помеченное как «Имя образца» (если навести на это поле курсор). Введите то же имя, которое вы вводили при преобразовании объекта в символ (в нашем примере «враг»). Это приведет к созданию уникального имени, которое можно использовать в AS3 коде.  Каждый «образец» является отдельным объектом, который зависит от кода. Вы можете скопировать уже созданные «образцы»; для этого несколько раз нажмите «Библиотека» и перетащите «образец» на «сцену». При каждом добавлении «образца» его имя будет меняться («враг», «враг1», «враг2» и так далее).  Когда вы обращаетесь к объекту в коде, просто используйте имя «образца» (в нашем примере «враг»). После создания образца вы можете изменить его свойства, например, изменить размер. Для этого введите имя образца, затем «.», затем название свойства, а затем значение:  		  enemy.x = 150; Задает положение объекта «враг» по оси Х.  enemy.y = 150; Задает положение объекта «враг» по оси Y (начало оси Y лежит в верхней точке «сцены»).   enemy.rotation = 45; Поворот объекта «враг» на 45° по часовой стрелке.  enemy.scaleX = 3; Растягивает объект «враг» по ширине на множитель 3. Отрицательное значение величины перевернет объект.  enemy.scaleY = 0.5; Урежет высоту объекта вдвое.. Она возвращает текущие значения для конкретных объектов и необходима для определения того, что все работает правильно. Не стоит включать эту команду в исходный код игры, но она понадобится вам для отладки программы. В нашем примере вы создадите игру, в которой противник будет менять размер каждый раз, как вы щелкните по нему, и до тех пор, пока у него не закончится запас здоровья.  var enemyHP:Number = 100; // Задает величину запаса здоровья противника (100 в начале игры). var playerAttack:Number = 10;  // Задает силу атаки игрока при щелчке по противнику.   enemy.addEventListener(MouseEvent.CLICK, attackEnemy);  // Действие этой функции направлено непосредственно на объект «враг», // то есть функция запускается только тогда, когда щелчок приходится на объект,  // а не на другое место на экране.    setEnemyLocation();  // Размещает противника на экране. // Запускается в самом начале игры.    function setEnemyLocation ():void {  enemy.x = 200;  // Перемещает противника вправо на 200 пикселей от левой части экрана.  enemy.y = 150;  // Перемещает противника вниз на 150 пикселей от верхней части экрана.  enemy.rotation = 45;  // Поворачивает врага на 45 градусов по часовой стрелке. trace("enemy's x-value is", enemy.x, "and enemy's y-value is", enemy.y); // Отображает текущую позицию противника для отладки. }   function attackEnemy (e:MouseEvent):void // Создает функцию для описания атаки при щелчке по противнику. {  enemyHP = enemyHP - playerAttack;  // Вычитает значение силы атаки игрока из значения запаса здоровья противника.  // В результате получается новое значение запаса здоровья противника.  enemy.scaleX = enemyHP / 100;  // Меняет ширину на основе нового значения запаса здоровья противника.  // Это значение делится на 100, чтобы получить десятичную дробь.  enemy.scaleY = enemyHP / 100;  // Меняет высоту на основе нового значения запаса здоровья противника.    trace("The enemy has", enemyHP, "HP left");  // Отображает потерянный запас здоровья.  } Откройте меню «Управление» и выберите «Протестировать». Запустится ваша игра; щелкните по противнику, чтобы изменить его размер. Отладочная информация будет отображаться в окне «Вывод».

english_section_name: Writing a Basic Game


summary: Обратите на более округлое толстое тело. Обратите внимание на выпяченное анальное отверстие.

document: У самок золотых рыбок тело обычно более округлое и толстое, чем у самцов того же возраста и вида.  Также они склонны иметь более высокое (от спины к брюшку), чем широкое, тело. Данная особенность также позволяет внешне определять пол. При приближении сезона размножения у самок начинает развиваться икра, что может приводить к выпиранию одного из боков, делая самку ассиметричной и кособокой. Анальное отверстие самки золотой рыбки более округлое, чем у самца, а в приближении сезона размножения начинает немного выпячиваться из тела.   При взгляде сбоку анальное отверстие может смотреться как выпуклость на брюшке самки. В дополнение к выпяченному анальному отверстию, анальный плавник самки золотой рыбки может быть немного более плотным, чем у самца.

english_section_name: Identifying Females

summary: Обратите внимание на наросты. Обратите внимание на более тонкое обтекаемое тело. Обратите внимание на вдавленное анальное отверстие. Обратите внимание на выпирающую линию живота. Обратите внимание на активное преследование.

document: Один из явных признаков, по которому можно точно сказать, что рыбка является самцом – это развитие наростов (небольших белых бугорков) на жаберных крышках.   Обычно наросты появляются только на период размножения, однако у более возрастных самцов, переживших не один сезон размножения, наросты могут присутствовать круглогодично. Наросты могут появляться на грудных плавниках, на голове, на чешуйках тела… Знайте о том, что хотя присутствие наростов является хорошим отличительным признаком самца, их отсутствие не обязательно означает того, что рыба является самкой, так как не у всех самцов появляются наросты. Самцы склонны иметь более длинное тонкое и обтекаемое тело, чем самки того же возраста и породы. Анальное отверстие самца золотой рыбки обычно узкое и вытянутое, что придает ему несколько овальную форму. Также обычно оно вогнутое, а не выпуклое. Если возможно, посмотрите на рыбу снизу, чтобы определить, есть ли у нее на животе гребешок: выпирающая линия, идущая от брюшных плавников до анального отверстия. У самок эта линия либо очень малозаметна, либо отсутствует вовсе. Один из самых надежных способов определения самца золотой рыбки – это наблюдение за его поведением в период размножения.   Самец будет гоняться за самкой по аквариуму, оставаясь вблизи нее позади и немного пониже, иногда подталкивая ее сзади. Самец также будет предпринимать попытки прижать самку к одной из стенок аквариума или к растениям, чтобы принудить ее метать икру. Тем не менее, в отсутствии самок самцы также будут гоняться друг за другом, поэтому неплохо использовать при определении пола рыб совокупность физиологических и поведенческих признаков.

english_section_name: Identifying Males

summary: Поймите, что половые отличия становятся заметны только у половозрелых рыб. Поймите, что нет 100% надежного способа определения пола золотых рыбок, за исключением наблюдения за процессом икрометания. Поймите, что указанные методы идентификации касаются только здоровых, правильно выкармливаемых золотых рыбок.

document: Разница между самцом и самкой золотой рыбки становится очевидной только по достижении половой зрелости, которая наступает примерно в годовалом возрасте.   Тем не менее, взросление может зависеть от вида и пола рыбки. У некоторых пород золотых рыбок самцы становятся половозрелыми к 9 месяцам, тогда как самкам может потребоваться до 3 лет, чтобы достигнуть зрелости. Не существует анализов, способных определить пол золотой рыбки. Если вы хотите повысить шансы на наличие рыб и того и другого пола, лучше приобрести, как минимум, 6 здоровых рыб одной разновидности. Статистически существует 98% шанс, что хотя бы одна рыба окажется другого пола. Точно установить половую принадлежность золотой рыбки затруднительно, и даже эксперты порой ошибаются. Это происходит из-за большого числа исключений из общих правил:  У некоторых самцов не развиваются наросты, а в редких случаях наросты появляются у самок. У некоторых самок анальное отверстие не выпирает, иногда анальное отверстие может выпирать и у самцов. В дополнение, некоторые породы золотых рыбок не соответствуют общим правилам. Например, некоторые породы (ранчу или рюкин) от природы наделены округлым полным телом, что делает идентификацию пола по форме тела совершенно невозможной.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Как результат, лучше всего определять пол золотой рыбки, опираясь на несколько признаков в совокупности, а не на один. Больная золотая рыбка может вести себя иначе в сезон размножения или иным образом развивать отличительные половые черты. Поэтому перед определением пола важно обеспечить хорошее состояние здоровья рыб (сюда относится вода хорошего качества и качественный корм).   Например, больной самец золотой рыбки может не развить наросты в период размножения, а у больной самки может не выпирать анальное отверстие. Форма тела также может быть обманчивой. Худенькая золотая рыбка может по ошибке быть принята за самца (так как самцы обычно мельче), но на самом деле оказаться недокармливаемой самкой. С другой стороны, вздутый живот можно принять за отличительную особенность самки, но это также может быть признаком наличия водянки (внутренней бактериальной инфекции).

english_section_name: Understanding Difficulties


summary: Попробуйте народные средства для снятия боли и зуда. Примите обезболивающее средство, например аспирин или ацетаминофен.

document: Добавьте пару капель воды в соду, чтобы получилась густая паста. Нанесите полученную пасту на укус. Используйте приправу для маринования мяса, в которых содержится фермент папаин. Добавьте в смесь пару капель воды, чтобы получилась паста. Нанесите ее на место укуса - она поможет снять зуд и припухлость. Раздавите таблетку аспирина и добавьте пару капель воды, чтобы получилась густая паста. Такая смесь при наружном нанесении поможет снять боль. Ознакомьтесь с инструкцией на упаковке.

english_section_name: Home Remedies

summary: Промойте пораженный участок водой с мылом. Приложите лед к месту укуса как можно скорее. Успокойте кожу, нанеся на нее каламиновый лосьон или другое наружное средство из аптеки, предназначенное для применения после укусов насекомых. Примите ванну с коллоидной овсянкой, пищевой содой или английской солью, чтобы уменьшить зуд.

document: Так вы смоете остатки раздражающей кожу слюны насекомого, что позволит укусу зажить без инфекции. Большинство укусов комаров не вызывают боль, и вы долгое время можете не замечать, что вас укусили. Лед поможет уменьшить неприятные ощущения и опухлости. Следуйте инструкции на упаковке.

english_section_name: Medically Recommended Advice


summary: Понаблюдайте, не смотрит ли он на вас каждые несколько минут. Если вы оба находитесь в компании, отойдите от толпы людей. Попросите кого-то спросить его, кто ему нравится. Попросите других людей погулять с вами обоими, чтобы они заметили признаки того, что вы ему нравитесь.

document: Если он всегда смотрит на вас, вы ему нравитесь. Если он последует за вами или ускорит шаг, вы ему нравитесь. Желательно, чтобы это был человек из вашей компании.

english_section_name: Clues That He Might Like You


summary: Откройте основной вентиль. Откройте подачу газа. Проверьте, нет ли течи. Включите индикаторные лампочки.

document: При помощи разводного гаечного ключа поверните вентиль обратно в открытое положение. В этом положении металлическая планка вентиля должна располагаться параллельно входной трубе. Вернитесь к основной линии и отверните вентиль, ведущий от счетчика в дом. Не открыв подачу газа, вы не сможете обнаружить возможную утечку. Наполните пластиковую бутыль смесью воды и средства для мытья посуды в пропорции 50/50 и встряхните ее. Нанесите получившийся пенистый раствор на заглушку и участок трубы вокруг нее. Если при этом не образуются пузырьки, заглушка установлена правильно. Если же вы увидите, что вокруг заглушки появляются пузыри, значит, она протекает. Установите ее заново, как описано выше, и вновь проверьте, нет ли течи. Кроме наблюдения за возможными пузырями, прислушайтесь, не раздается ли свистящий звук, производимый вытекающим газом. После того, как вы перекрыли газ, возможно, понадобится перезапустить индикаторные лампочки на газовом бойлере и других бытовых приборах, использующих газ.

english_section_name: Checking for Leaks

summary: Отсоедините от газовой линии все дополнительные устройства и трубы. Протрите трубу стальной мочалкой. Оберните пять раз тефлоновую ленту вокруг выходной резьбы газовой линии. Приложите заглушку с резьбой к трубе.

document: При их откручивании пользуйтесь двумя разводными ключами, аккуратно ослабляя гайки и стараясь не повредить места соединений.  Одним разводным ключом придерживайте на месте первую гайку, одновременно ослабляя вторую гайку и откручивая ее другим ключом. Если вы не в состоянии использовать два разводных ключа одновременно или у вас их нет, воспользуйтесь трубными ключами. Особое внимание уделите резьбе, очистив ее. Проследите, чтобы на местах стыка не осталось стальных волокон. На первом витке плотно прижимайте ленту к трубе большим пальцем. Затем намотайте сверху остальные витки, полностью покрыв резьбу лентой. Наносите витки по часовой стрелке, чтобы она не размоталась при завинчивании заглушки.  Используйте желтую тефлоновую ленту, специально предназначенную для газа. Можно также использовать тефлоновую пасту для труб. Нанесите пасту ровным слоем на резьбу газовой трубы. Не используйте пасту и ленту одновременно. Возьмите подходящую заглушку. Если труба латунная, используйте колпак из латуни. Если же труба сделана из чугуна, используйте, соответственно, чугунную заглушку. Проверните ее вручную. Насадив заглушку на трубу, возьмите разводные ключи и плотно закрутите ее. Не завинчивайте заглушку слишком туго. Это может привести к растрескиванию заглушки и последующей утечке газа.

english_section_name: Capping the Line

summary: Определите местонахождение газового счетчика. Найдите главный вентиль. Перекройте вентиль. Перекройте газовую линию, ведущую в дом.

document: В частных домах счетчик устанавливается обычно возле гаража либо перед входом. Газовый счетчик может стоять также в подвале, кладовой, вместе с остальными счетчиками. Основной вентиль, перекрывающий газ, установлен на газовом счетчике. К газовому счетчику подведены две трубы. Через одну из них газ поступает из общей линии, через вторую он подается в ваш дом. Основной вентиль расположен на трубе, через которую газ поступает в дом из общей линии. Этот вентиль имеет довольно массивную металлическую ручку прямоугольной формы с отверстием. В открытом положении ручка располагается параллельно трубе, в закрытом — перпендикулярно.  В комплексном счетчике основной вентиль обычно расположен сверху распределительной трубы. При этом каждая ветвь имеет отдельный выключатель. Найдите свой счетчик, чтобы случайно не отключить газ кому-либо из соседей. Спросите у домовладельца, какой счетчик отвечает за ваш дом. Поверните ручку вентиля на 90 градусов разводным гаечным ключом. На вентиле часто имеется еще одна металлическая планка, расположенная перпендикулярно газовой трубе. При полном перекрытии газа отверстия на обеих планках совпадают. Также поверните расположенный на этой трубе вентиль в закрытое положение.

english_section_name: Turning off the Gas


summary: Сделайте голос немного глубже. Не говорите слишком быстро или слишком медленно. Улыбайтесь по телефону.

document: Так ей будет немного проще понять, что вы говорите. Кроме того, ваш голос будет звучать более мягко и приятно для слуха. Говорите “бархатным”, спокойным и дружелюбным тоном. Старайтесь настроить свой голос так, чтобы он не звучал кричащим или визжащим. Конечно, вы можете допускать выкрики, если реакция того требует, но не будьте слишком эмоциональны по телефону, чтобы вас не поняли неправильно. Убедитесь, что девушка понимает, что вы говорите. Замедлитесь, говорите, в своем обычном темпе (но не слишком медленно, чтобы не звучать странно). Сохраняйте голос расслабленным и четким. Даже если она вас не видит, она все равно может услышать улыбку во время вашей речи. Расслабьте тело и сядьте в удобное положение, когда говорите по телефону. Улыбайтесь, когда она говорит что-то смешное или когда вы сами рассказываете историю. Попробуйте записать свой голос во время того, как улыбаетесь или нет. Послушайте, чтобы заметить разницу.

english_section_name: Using a Good Phone Voice

summary: Напишите сообщение с шуткой, понятной вам двоим. Вдавайтесь в подробности. Не пишите слишком много. Не надейтесь только на переписку. Не расстраивайтесь, если она не ответила.

document: Если девушка дала вам номер телефона и вы хотите ей написать, неплохим началом может послужить шутка, над которой вы оба смеялись. Возможно, это что-то общее для вас или понятное только вам двоим. Не пишите банальностей в стиле “Как дела?”. Скорее всего, вы получите такой же банальный ответ, и беседа не заладится. Отправьте сообщение с упоминанием конкретных деталей вашей последней личной встречи. Например, вы можете сказать: “Мне понравилось то красное платье”. Ей польстит то, что вы помните такие подробности. 20 сообщений в течение всего дня может быть довольно утомительным. Остановитесь на 3-4 периодах, когда вы можете отослать ей быстрое сообщение и получить пару ответов на них. Переписка – это отличное дополнение к другим видам общения, например, встречам вживую или беседам по телефону. Сообщения помогут флиртовать, но это не единственный способ.Даже если вы стеснительны, вы должны узнать девушку, приглашая на свидания или разговаривая по телефону. Возможно, она работает или занята, и не имеет возможности ответить на сообщение в тот же момент. Или она не любит переписываться, а предпочитает говорить по телефону. Обратите внимание на то, как она вам отвечает, и не воспринимайте все близко к сердцу.

english_section_name: Using Texting to Flirt with a Girl

summary: Ведите беседу легко и непринужденно. Говорите о простых вещах. Следите за своей речью. Поговорите о том, как вы встретились. Предложите снова встретиться вживую. Будьте собой.

document: Используйте чувство юмора, чтобы пошутить или рассказать забавную историю. Расскажите о ваших интересных знакомых или веселых ситуациях, в которые вы попадали.  Не шутите слишком много, чтобы не каждое ваше слово воспринималось как шутка. Помните, она познает вас, так что покажите ей, что вам можно доверять. Вы можете немного подшутить над ней, но не обидно. Внимательно вслушивайтесь в ее реакцию. Если вам кажется, что она становится холоднее, прекратите подшучивать. Флирт не сработает, если вы будете обсуждать тяжелые или спорные темы. Выберите легкие темы, такие как кино или путешествия.  Вы также можете продолжить обсуждение того, что затрагивали в предыдущей беседе. Когда вы только узнаете кого-то, вы не хотите обидеть этого человека или заставить почувствовать себя неловко, сказав что-то грубое или некрасивое. О вас могут плохо подумать и захотят повесить трубку. Когда вы заведете отношения с этой девушкой, вы можете попробовать изменить тон беседы и больше раскрепоститься, но только в том случае, если ей будет комфортно с этим. А пока старайтесь держать себя в рамках приличий. Возможно, вы только познакомились и обменялись телефонами. Разговор о произошедшей встрече будет отличным стартом. Обсудите смешные моменты при знакомстве или людей, с которыми она была. Проявите интерес к ее жизни, но постарайтесь не задавать слишком много вопросов о ее подругах. Иначе у нее может сложиться ложное впечатление, что вам нравится кто-то другой. Убейте двух зайцев телефонным разговором. Узнавая эту девушку получше, вы закрепите дружбу и симпатию, возникшую при знакомстве. А так же при помощи телефонной беседы вы можете пригласить ее на свидание. Слегка пошутите. Если девушка говорит, что хочет встретиться в 3 часа, вы можете ответить: “Не уверен, что хочу тратить на тебя весь день, давай лучше встретимся в 3.03”. Звучит банально, но так и есть. Если вы будете стараться слишком сильно или притворяться кем-то другим, это будет заметно даже по телефону. Ведите себя естественно и непринужденно.

english_section_name: Making Conversation

summary: Выберите правильное время для разговора. Выберите хорошее местоположение. Прочистите горло. Не ешьте во время разговора. Не пользуйтесь правилом 3х дней для звонка.

document: Когда вы звоните девушке, вы не обязательно должны устанавливать конкретный час, однако вы должны выбрать период, когда у вас нет дел и вы можете полностью посвятить себя общению. Так вы не будете торопить беседу, а она не будет удивляться, зачем вы звоните, если у вас есть всего лишь несколько свободных минут. Если ей не удобно разговаривать в момент вашего звонка, спросите, когда можно будет перезвонить. Она может быть на работе или на встрече. Позвольте ей самой выбрать время для вашего звонка и не забудьте вовремя перезвонить. Убедитесь, что вы находитесь в удобном для звонка месте. Не звоните ей из автобуса или если двигаетесь в толпе. Вам будет трудно расслышать, что она говорит, а ваш голос будет постоянно пропадать. Или хуже того, звонок может сброситься и связь оборвется. Не начинайте беседу с комком в горле, иначе ваш голос будет странно звучать. Прочистите горло или откашляйтесь, чтобы голос звучал четче. Если вы сильно простужены или у вас заложен нос, ей будет труднее понять вас по телефону. Конечно, вы можете позвонить ей просто, чтобы поздороваться, но старайтесь сделать беседу короткой. Скажите, что вам нужно отдохнуть, чтобы хорошо себя чувствовать при личной встрече. Звуки, которые вы издаете во время еды, могут вызвать отвращение, и если вы чавкаете, пережевывая бутерброд, или причмокиваете, когда пьете молочный коктейль, в трубке могут возникнуть дополнительные шумы.  К тому же, вас будет труднее понять, если вы начинаете жевать в середине предложения. Некоторые советы для свиданий рекомендуют не звонить сразу, а подождать 3 дня после того, как вы взяли номер телефона у понравившейся девушки. Это ужасный совет. Когда вы ей звоните, вы показываете свой интерес к ней. Вы можете позвонить в тот же самый день, как познакомились. Если вы будете ждать слишком долго, это может расстроить ее, и она решит, что вы не воспринимаете ее всерьез.

english_section_name: Getting Ready to Make the Call

summary: Скажите ей комплимент. Постарайтесь почаще упоминать ее имя. Слушайте, что она говорит. Старайтесь не отвлекаться во время разговора.

document: Каждый любит слушать приятные вещи о себе. Похвалите ее чувство юмора, прическу, карьеру и т.п. Некоторые люди начинают чувствовать себя неловко, если комплиментов слишком много. Хвалите по делу, не переборщите. Сделайте телефонный звонок более личным, периодически упоминая ее имя. Не нужно повторять его в каждом предложении, а лишь время от времени, чтобы подчеркнуть ее значимость. Довольно сложно показать свою заинтересованность, когда человек не видит вашего языка тела или взгляда. Однако существуют и другие способы продемонстрировать свою внимательность к ее словам. Постарайтесь реагировать и отвечать подобными выражениями: “Неужели?” или “Не может быть!” Если вы будете уделять внимание тому, что она говорит, она захочет общаться с вами дальше. Сконцентрируйтесь на ней во время беседы. Не проверяйте электронную почту и не сидите в интернете, когда говорите с ней. Когда она поймет, что вы отвлекаетесь, то решит, что вы в ней не заинтересованы, раз не уделяете все внимание разговору с ней.

english_section_name: Focusing on the Girl


summary: Приготовьте ореховое масло. Приготовьте ореховое молоко. Попробуйте приготовить миндаль в шоколадной глазури. Приготовьте пралине.

document: Ореховое масло – это вкусное и питательное масло, которое можно употреблять с тостами, фруктами, мороженым, блинами и другими продуктами. Ореховое масло также можно использовать для приготовления соусов, супов и других блюд. Ореховое масло, как правило, готовят из арахиса, миндаля и кешью. Вы также можете приготовить ореховое масло, используя разные виды орехов. Ореховое молоко, например, миндальное молоко или молоко из кешью – это отличные альтернативные варианты коровьего молока. Приготовить ореховое молоко можно в домашних условиях. Ореховое молоко можно использовать следующим образом:  Пить Добавлять в  зерновые хлопья Добавлять в кофе, чай и фруктовые коктейли Использовать для приготовления суп-крема Использовать для приготовления десертов При приготовлении этого десерта используются как подсушенные орехи, так и те, которые не подвергались дегидрированию. Кроме того, используется шоколад. Миндаль в шоколадной глазури прекрасно сочетается с тортом, мороженым и другими десертами. Пралине – это вкусный  десертный ингредиент из молотого миндаля, обжаренного в сахаре. Пралине используют для приготовления начинок, кремов, для украшения пирожных, тортов и кексов.

english_section_name: Using Soaked Nuts

summary: Налейте в миску с орехами теплую воду, чтобы она полностью покрывала их. Замочите орехи. Слейте воду и промойте орехи. Используйте дегидратор для сушки орехов. Получайте удовольствие от употребления хрустящих орехов.

document: Насыпьте орехи в большую миску. Налейте в нее теплую воду. Орехи должны быть полностью покрыты водой. Вода в миске должна быть на 5 см выше уровня орехов. Посолите и тщательно перемешайте, чтобы соль равномерно распределилась между орехами.  Решите сами, какое количество орехов вы будете замачивать. Для четырех стаканов орехов используйте одну столовую ложку соли.  Вы также можете замачивать семена, зерно и  бобовые, используя этот метод. Время замачивания зависит от вида орехов. Если вы не знаете на сколько часов замачивать выбранный вами вид орехов, замочите его на 12 - 24 часа. Поместите миску с орехами в прохладное, защищенное от света место. Время замачивания для разных видов орехов:  12 часов - миндаль и бразильский орех 8 часов - фундук, пекан, грецкие и кедровые орехи 6 часов - кешью 4 часа - орехи макадамии По истечению рекомендуемого периода времени, слейте воду через дуршлаг. Промойте орехи холодной водой.  Промыв орехи, выложите их на чистое полотенце, чтобы удалить лишнюю воду. После замачивания орехов, можно сразу употреблять их в пищу. Однако многие предпочитают хрустящие орехи. Поэтому можно использовать дегидратор для сушки орехов. Если у вас нет дегидратора, поместите орехи на противень и обжаривайте их в духовке. Установите самый низкий температурный режим.   Выложите орехи в лотки дегидратора в один слой. Поставьте лотки в дегидратор.  Установите температуру 65 C. Дегидрируйте орехи в течение 12 часов. После этого проверьте их на готовность. Если вы хотите, чтобы у вас получились хрустящие орехи, дегидрируйте их в течение еще 3-12 часов. Правильно храните оставшиеся орехи. Насыпьте оставшиеся орехи в герметичный контейнер и храните его в холодильнике в течение двух недель. Если вы хотите хранить орехи более длительный период времени, поместите их в морозильник. В морозильнике хранить орехи можно в течение двух месяцев. Если вы не хотите дегидрировать орехи, храните их в холодильнике в течение 24 часов после того, как сольете воду.

english_section_name: Soaking Nuts

summary: Замочите чечевицу. Слейте воду и промойте чечевицу. Поставьте банку с чечевицей в солнечное и теплое место. Регулярно промывайте чечевицу по мере ее прорастания. Получайте удовольствие от пророщенных зерен.

document: Проращивание - это процесс замачивания в воде зерен, семян и бобов. Семена, зерна и бобы оставляют в небольшом количестве воды, пока они не прорастут. Первым шагом проращивания является замачивание.  Положите чечевицу или другие зерна, семена или бобы в стеклянную банку. Налейте в банку теплую воду. Накройте горлышко банки марлей и закрепите ее резинкой. Оставьте чечевицу в воде на 12 часов. Через 12 часов снимите с горлышка банки марлю. На горлышко банки установите ситечко и слейте воду, оставляя чечевицу в банке. Налейте в банку чистую воду и закройте крышкой. Встряхните чечевицу в банке, а затем снова слейте  воду, установив ситечко на горлышко банки. Накройте горлышко банки марлей и закрепите ее резинкой. Переверните банку на бок и встряхните чечевицу, чтобы она была равномерно распределена. Поставьте банку в теплое, солнечное место. Оставьте банку в теплом месте в течение двух-четырех дней. Как только всходы будут по величине равны самому зерну, они готовы к употреблению. Через 8 - 12 часов после того, как покажутся первые ростки, промойте чечевицу. Следуйте советам, упомянутым выше. Затем снова накройте горлышко банки марлей. Поставьте банку снова в солнечное и теплое место. Повторяйте процесс два-три раза в день, пока ростки не будут готовы к употреблению. Правильно храните оставшиеся ростки. Ростки можно есть в чистом виде, добавлять их в салаты, делать с ними бутерброды и использовать для приготовления других блюд. Оставшиеся ростки храните в герметичном контейнере или в пластиковом пакете с застежкой. Храните ростки в холодильнике. Свежие ростки могут храниться в холодильнике  пять-семь дней.

english_section_name: Sprouting Grains, Seeds, and Beans


summary: Нарисуйте большую галочку с закругленным кончиком. Сверху нарисуйте линию, которая по краям немного длиннее, чем рожок. Над линией нарисуйте еще одну параллельную ей линию, которая немного длиннее предыдущей. Соедините концы двух линий. Сверху рожка нарисуйте шарик мороженого. Для украшения можно нарисовать ломтик шоколада. Теперь можно раскрасить!

document: Это будет бортик рожка.

english_section_name: A Cartoon Ice Cream Cone


summary: Помните, что вы достойны любви. Внесите обновления. Поддерживайте здоровье Начните ходить на свидания, когда будете готовы.

document: Вы были уникальным и интересным человеком задолго до того, как мнение этого парня что-либо значило для вас. Чем чаще вы будете вспоминать это и действовать в соответствии с этим утверждением, тем сильнее и привлекательнее вы будете себя чувствовать. Поймите: одно то, что вы ему не нравитесь, необязательно как-то связано с вами непрямую. Это лишь его проблема! Притяжение между двумя людьми зависит от факторов времени, характера, воспитания и прочих аспектов, неподвластных нам. То, как относится к вам один человек, не является показателем вашей личности.   Составьте список того, что вам нравится в себе. Включите как значительные, так и скромные качества. Сгруппируйте достижения, черты характера и таланты. Составьте список того, что вам действительно нравится в отношениях, и проверьте, соответствовал ли парень этим ожиданиям. Скорее всего, нет, и это нормально! Спросите себя, в чем вы можете на себя положиться? Какие трудности вы преодолели? Сейчас самое время что-нибудь изменить. Сделайте ремонт в доме или просто переставьте мебель в своей комнате. Займитесь новым хобби, запишитесь в волонтеры или сделайте новую прическу. Освойте новый навык: посещайте курсы, приготовьте новое блюдо или сделайте что-нибудь, что давно хотели, например, смастерите полку. Если у вас есть лишние деньги, купите новый наряд.  Предложите друзьям заняться чем-нибудь вместе с вами, но при этом попробуйте вещи, которые выведут вас из зоны комфорта. Общение с новыми людьми поможет вам восстановить силы. и заботьтесь о себе. Корить себя из-за безответной любви — это нормальное, но не самое правильное решение. Забота о себе покажет вам, что вы — действительно значимый человек, а также поможет вам воспрянуть духом. Регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь и спите достаточно. Посещайте психолога, если чувствуете себя подавленно или тревожно.  Придерживайтесь здорового режима каждый день. Приводите себя в порядок и опрятно одевайтесь, даже когда чувствуете себя разбито — это поднимет ваш боевой дух. Нет необходимости торопиться, однако, если мысль о новых знакомствах звучит привлекательно, попробуйте сделать это. Если вам кажется, что вы склонны выбирать определенный тип парней, попробуйте встречаться с кем-нибудь иным: возможно, вы делаете свой романтический выбор на основе шаблона, который на самом деле вам не подходит. Если вы всегда любили шумных и сверхуспешных парней, дайте шанс тихому интроверту.   Помните, что в мире всегда есть кто-то, предназначенный для вас. Довольно скоро вы найдете парня, который будет вас обожать. Не торопитесь снова связывать себя отношениями, иначе, в конечном итоге, вы можете разбить чье-нибудь сердце. От этого будет больно как вам, так и этому человеку. Выйти в свет и флиртовать — это нормально. Не бросайтесь сразу же в серьезные отношения, а лишь немного флиртуйте или даже время от времени ходите на свидания, если вам это интересно.

english_section_name: Focusing on Yourself

summary: Избавьтесь от надежды быть с ним. Погорюйте. Оцените его и свое поведение. Напомните себе о том, что вам в нем не нравилось.

document: Возможно, вам страшно отказаться от желаемого, однако на самом деле это может привести к облегчению. Подсознательно вы стремились добиться парня — он был вашей целью. Примите осознанное решение больше не преследовать его. Возможно, будет полезно записать это, рассказать о своем намерении подруге или даже провести небольшую церемонию для себя.   Соберите вещи, которые заставляют вас думать о нем, и сложите их в коробку, выбросьте или отдайте. Как только вы очистите личное пространство от напоминаний, подумайте о том, чтобы провести небольшую церемонию очищения. Зажгите ароматические свечи с ароматом шалфея и пройдитесь по комнате или дому.  Если у вас будет возникать желание быть с тем парнем, не подавляйте его и не цепляйтесь за него. Признайте свои чувства, но напомните себе, что вы решили двигаться дальше. Не отталкивайте чувства печали, когда они приходят. Печалиться из-за безответной любви — это совершенно естественная и здоровая реакция. Выделите неделю (или даже несколько), чтобы погоревать. Поплачьте, если сможете — если ваши чувства задеты, вам, должно быть, действительно больно, и вам лучше признать это. Плач может оказать огромное терапевтическое воздействие.  Слушайте музыку, которая позволит вам прочувствовать свои эмоции. Занимайтесь спортом. Это поможет очистить разум и укрепить здоровье. Делайте записи в дневнике (если вы его ведете). При желании напишите парню письмо. Подержите это письмо у себя пару недель, прежде чем отдавать получателю, или не отдавайте его вообще. Суть в том, чтобы выплеснуть свои эмоции. Совершите несколько долгих прогулок в одиночестве. У вас будет время подумать, и вы почувствуете больше желания заняться спортом. Знайте, когда остановиться. Если вы забываете о людях и проектах, которые важны для вас, вы слишком погрязли в печали. Обратитесь к психологу, если вам не удается вернуться к нормальной жизни. Он ввел вас в заблуждение, имитировав симпатию к вам, чтобы заполучить ваше внимание? Вы неотступно бегали за ним даже после того, как он дал вам понять, что ничего не выйдет? Были ли вы оба честны и внимательны, или один из вас совершил гнусный поступок? Если вам кажется, что вы дурно себя вели, принесите извинения.   Если вам кажется, что он сделал что-то не так, и вы с ним друзья, дайте ему понять, что вам больно. Можно написать короткое обычное или электронное письмо, если вам слишком больно говорить лично. Если вы не дружите, возможно, лучше не общаться. Спросите себя, как будет лучше, и последуйте этому пути. Возможно, он был очень робкий или, наоборот, слишком много рисковал. Возможно, он постоянно перебивал вас. А может, вы были влюблены в «фантазию» об этом парне, а не в него самого. Порой сложно разглядеть реального человека, когда взор застилает дымка любви.  Конечно, не нужно винить его во всех смертных грехах. Просто смотрите на него с долей скептицизма. Помните, он никогда не был идеальным — это просто у вас были идеализированны чувства к нему.

english_section_name: Getting Over Him

summary: По возможности немного отдалитесь от него. Проводите больше времени с друзьями. Доверьтесь своим друзьям. Пропускайте сплетни мимо ушей.

document: Как только вы отпустите надежду быть с определенным человеком, вам нужно будет лишь дождаться, пока пройдет время. Чем больше времени пройдет, тем лучше вы себя почувствуете. А пока ограничьте свое общение с ним. Не проводите с ним время и старайтесь не пересекаться с ним слишком часто. Это не значит, что вы должны прятаться (совершенно нет), просто вам следует избегать взаимодействий с ним, пока вы все еще испытываете боль.   Пригласите с собой подругу, если знаете, что столкнетесь с этим парнем. Не всегда есть возможность избегать людей, которых мы хотим забыть, и если вы знаете, что иногда вам придется находиться рядом с ним, приводите друзей, которые в курсе того, что происходит, чтобы они могли вас поддержать. Сохраняйте позитивный настрой. Не нужно косо смотреть на парня или грубо к нему относиться. Возможно, когда вы снова придете в норму, вы станете с ним настоящими друзьями. Просто будьте вежливы и старайтесь незаметно его избегать. Конечно, сначала вам может понадобиться немного времени, чтобы побыть одной, однако превращение в полноценную отшельницу лишь вызовет у вас ощущение, что он — единственный человек на земле. Выходите гулять с друзьями, устраивайте вечерние посиделки и общайтесь столько, сколько вам необходимо, чтобы чувствовать себя хорошо. Чем больше вы будете удовлетворять свои эмоциональные потребности в другом месте, тем меньше его отсутствие будет влиять на вас.   Если он — ваш хороший приятель и у вас есть общие друзья, попробуйте собирать меньшие компании (всего из двух или трех человек за раз), чтобы его отсутствие не бросалось в глаза. Если держать все в себе, будет лишь больнее. Если вы поделитесь с близкими и дорогими людьми, через что вы проходите, вам станет легче. Необязательно рассказывать об этом всем подряд (и, вероятно, лучше так не делать), однако, если у вас есть несколько близких друзей и родственников, которые могут сохранить все в тайне, это, скорее всего, даст им понять, что вы переживаете тяжелый эмоциональный период.   Обязательно предупредите их, если это секрет. Попросите их не менять отношение к парню, в которого вы были влюблены (конечно, если только он не повел себя действительно подло). Когда люди начинают говорить, их не остановить. Если вокруг вас витают необоснованные слухи, знайте — они скоро утихнут. Не подливайте масла в огонь, раздражаясь или защищаясь. Если вы столкнетесь с любопытными людьми, лучше скажите, что это ваша личная жизнь, поднимите брови и измените тему. Что бы вы ни сказали, это не изменит их мнения. Главное, никогда не опускайтесь до их уровня, а просто улыбайтесь и ведите себя любезно.

english_section_name: Dealing with Him Socially


summary: Отслеживайте, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Не ешьте меньше, чем требуется для БСМ. Ведите пищевой дневник. Регулярно измеряйте свой вес.

document: Отслеживание того, сколько калорий вы съедаете ежедневно, может быть очень полезным, если вы хотите похудеть.  Ведите пищевой дневник или используйте онлайн-калькулятор – это поможет вам оценить, сколько калорий вы потребляете в настоящий момент. Сравните это количество с тем, которое вы вычислили на основе БСМ и уровня вашей активности. Если полученные значения далеки друг от друга, то вам необходимо пересмотреть свой рацион и стараться потреблять количество калорий, близкое к расчетному. Может показаться сложным употреблять количество калорий, существенно меньшее, чем вы привыкли. Уменьшайте его постепенно до расчетного значения. Потреблять слишком мало калорий (меньше, чем необходимо для метаболизма) – это плохая идея. Когда организм получает количество калорий, недостаточное для поддержания своих базовых функций, он начинает брать энергию за счет мышц.  Очень низкокалорийные диеты, как правило, считаются небезопасными, а поэтому не подходят для похудения. Такие диеты обычно не позволяют организму получать достаточное количество белка, витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья.  Постарайтесь потреблять хотя бы 1200 калорий ежедневно – именно это является минимальным рекомендуемым количеством калорий. Попробуйте вести пищевой дневник, чтобы отслеживать все, что вы едите, а также, сколько калорий вы потребляете (записывайте, сколько порций вы съели, и сколько было калорий в каждой порции). Исследования показали, что те, кто регулярно ведет пищевой дневник, более строго придерживается выбранной диеты, а соответственно эффективнее теряет лишние килограммы.  Вы можете найти в интернете сайты или бесплатные приложения, которые позволяют вводить то, что вы съели – некоторые даже автоматически подсчитывают калорийность. Будьте ответственны. Если будете находить фактическое количество калорий, которые вы потребляете каждый день, то это заставит вас взять на себя ответственность за свое здоровье и сократить количество еды. Будьте бдительны и записывайте все, что попадает в ваш рот, и вы увидите, что так намного легче придерживаться диеты. Другой важный элемент похудения – отслеживание своего веса и анализ процесса в целом.  Исследования показали, что те, кто придерживается диеты и регулярно взвешивается, лучше теряют вес в долгосрочной перспективе в сравнении с теми, кто не отслеживает изменение своего веса.  Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю. Старайтесь вставать на весы в одно и то же время дня и в одной и той же одежде, чтобы результаты были наиболее объективными. Если вы не теряете вес, пересмотрите количество потребляемых калорий. Возможно, вам понадобится потреблять чуть меньше калорий или быть немного точнее в своих подсчетах при ведении пищевого дневника.

english_section_name: Using Calories Calculations to Manage Your Weight

summary: Вычислить базальную скорость метаболизма (БСМ). Определите свой уровень активности. Вычислите общую потребность в калориях, если вы хотите похудеть.

document: БСМ показывает, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания своих функций в том случае, если вы целый день ничего не делаете. Этот показатель также известен, как основная скорость метаболизма или метаболизм.  Организм сжигает калории для поддержания таких важных жизненных процессов, как дыхание, пищеварение, рост клеток и кровообращение.  Вычисление БСМ необходимо для того, чтобы определить, сколько калорий вам будет необходимо ежедневно потреблять, чтобы терять или поддерживать свой вес. Для мужчин: 66,47 + (13,7 * вес [кг]) + (5 * рост [см]) − (6,8 * возраст [в годах])  Для женщин: 655,1 + (9,6 * вес [кг]) + (1,8 * рост [см]) − (4,7 * возраст [в годах]) Помимо основных жизнеобеспечивающих функций тело тратит калории на повседневную деятельность. После того, как вы рассчитали свой БСМ, умножьте полученное значение БСМ на соответствующий показатель для вашего уровня активности:  Если вы ведете сидячий образ жизни (уровень физических нагрузок низок или отсутствует): БСМ x 1,2 Если вы ведете малоактивный образ жизни (легкие нагрузки или тренировки 1-3 раза в неделю): БСМ x 1,375 Если вы ведете умеренно активный образ жизни (умеренные нагрузки или тренировки 3-5 дней в неделю): БСМ x 1,55 Если вы ведете очень активный образ жизни (тяжелые нагрузки или тренировки 6-7 дней в неделю): БСМ x 1,725 Если вы ведете супер активный образ жизни (очень тяжелые нагрузки или тренировки, а также физический труд или 2 тренировки в день): БСМ x 1.9 Например, для 19-летней девушки ростом 165 сантиметров и весом 60 БСМ составляет 1375,25 калорий. Поскольку она ведет умеренно активный образ жизни, упражняется 3-5 дней в неделю, этот показатель необходимо умножить на 1,55, таким образом, получаем, что девушке необходимо потреблять 2132 калории в день – именно это количество калорий сжигает ее организм в среднем за день. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам необходим дефицит в 3500 калорий в течение одной недели.  Уменьшение потребления калорий примерно на 500 в день в результате даст дефицит в 3500 калорий в неделю. Старайтесь сбрасывать только 0,5-1 кг в неделю. Если бы вы сбрасывали вес только с помощью ограничений в диете, то вам нужен был бы ежедневный дефицит в 500 калорий, чтоб сбросить полкилограмма за неделю. Если бы вы очень старались и хотели сбросить килограмм в неделю, вам был бы необходим ежедневный дефицит в 1000 калорий.  Старайтесь сбрасывать лишний вес не только за счет диеты, но и за счет увеличения уровня физической активности – такое сочетание обычно дает наилучшие результаты.

english_section_name: Calculating Your Calorie Needs


summary: Составьте список принимаемых лекарств. Избегайте чрезмерного потребления спиртного. Уменьшите уровень стресса.

document: Многие препараты могут приводить к увеличению частоты испражнений или вызывать диарею. Прочитайте инструкцию по применению препарата, которая находится в упаковке. Если диарея или другие изменения частоты дефекации входят в число возможных побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, если вы действительно испытываете эти симптомы.  Диарея является побочным эффектом приема метилфенидата (запрещен в России). Метформин, который часто назначают при диабете, также вызывает сильную диарею. Проконсультируйтесь с врачом, если во время приема метформина у вас возникают тяжелые симптомы желудочно-кишечного расстройства. К другим распространенным лекарствам, которые вызывают диарею, относятся мизопростол, слабительные и смягчители стула. Алкоголь также может вызывать диарею и усугублять различные заболевания кишечника, вроде синдрома раздраженного кишечника (СРК). Стресс может привести к увеличению частоты испражнений и даже вызвать диарею. Люди часто нервничают из-за своих отношений, переживают о своем финансовом состоянии, экзаменах и прочих значимых событиях в их жизни.   Избегайте факторов, провоцирующих стресс, когда это возможно. Измените свои планы, чтобы избежать мест с интенсивным движением и не попадайтесь на глаза сотруднику, с которым у вас сложные отношения. Цените свое время. Научитесь говорить «нет», когда кто-либо в последнюю минуту просит помочь с неким делом или заняться работой, на которую у вас совсем нет времени. Будьте уважительны к другим людям. Если ваш сосед устроил на улице турнир по баскетболу и это привело к образованию пробки, вежливо попросите его переставить машины. Возможно, он сможет убедить своих родителей припарковаться немного дальше. Говорите сразу, сколько времени вы готовы потратить на тот или иной проект, разговор и другую деятельность. Например, если вы торопитесь на собрание, а ваш коллега приближается к вам в спешке, чтобы поговорить, вежливо сообщите ему, что у вас есть всего 5 минут. Прощайте и двигайтесь дальше. На злость и обиду уходят силы — ваши силы. Поговорите со своим обидчиком и искренне выразите свои чувства. Учтите, что его/ее ответ может вам не понравиться. Иногда лучше просто пожать плечами и двигаться дальше. Умейте приспосабливаться и быть гибким. Иметь план на все случаи жизни — это хорошо, но жизнь не всегда преподносит нам то, что мы от нее ожидаем. Спросите себя, действительно ли так важно, чтобы в доме был безупречный порядок, или достаточно и того, чтобы он просто был чистым? Подумайте, будет ли то, что вас сейчас беспокоит, иметь значение через год или 5 лет?

english_section_name: Making Lifestyle and Health Changes

summary: Следите за тем, что вы едите и в каком количестве. Ешьте только во время приема пищи. Остерегайтесь молочных продуктов. Откажитесь от кофе и прочих кофеиносодержащих напитков. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки.

document: Частые походы в уборную зачастую бывают вызваны пищевой аллергией или непереносимостью тех или иных продуктов. Ведите дневник питания. Записывайте все, что вы едите и когда. Также записывайте все случаи, когда вы испражняетесь. В конечном итоге вы должны увидеть закономерность. К примеру, увеличение походов в уборную может наблюдаться после каждого приема острой пищи. Перекусывая, вы увеличиваете количество еды, которое организм должен вывести, а это увеличивает частоту и продолжительность испражнений. Если вы хотите перекусить, съешьте лишь самую малость. Непереносимость лактозы — распространенное заболевание у взрослых. Организм людей с этим расстройством не способен переваривать лактозу (дисахарид), которая содержится в молочных продуктах. К ее симптомам можно отнести боль в животе, вздутие и диарею.  При этом расстройстве все еще можно есть сыр. Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут есть сыр, поскольку многие разновидности сыров содержат небольшое количество лактозы. Как правило, чем старше сыр, тем меньше в нем лактозы. Проверяйте этикетки на молочных продуктах. Лактоза — это разновидность сахара, поэтому чем меньше сахара в молочном продукте, тем меньше в нем лактозы. Кофеин стимулирует мышцы, отвечающие за дефекацию.  Постарайтесь заменить кофеиносодержащие напитки водой, соками или чаем. Попробуйте уменьшить потребление кофеиносодержащих напитков. К примеру, начните пить две чашки кофе в день вместо четырех. Попробуйте перейти на полукофеиновый кофе, в котором в два раза меньше кофеина, чем в обычной чашке кофе. Чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может привести к увеличению частоты испражнений. Если вы потребляете большое количество фруктов и овощей, в которых содержится много клетчатки, постарайтесь сократить их число. Рекомендованная норма для взрослого, который тренируется меньше 30 минут в день, составляет 2,5–3 чашки овощей. Те, кто тренируется больше, могут потреблять больше овощей. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: малина; груша; яблоки; спагетти; ячмень; хлопьевидные отруби; овсянка; лущеный горох; чечевица; фасоль; артишоки; зеленый горошек; брокколи.

english_section_name: Managing Your Diet

summary: Определите, действительно ли вы часто испражняетесь. Обратитесь за медицинской помощью, если испражнения сопровождаются болью в животе, выделением слизи, гноем или крови. Узнайте о заболеваниях, которые могут способствовать увеличению частоты испражнений.

document: Как правило, дефекация несколько раз в день выходит за рамки нормы, особенно если это происходит внезапно.  Увеличение числа испражнений или изменения в консистенции, объеме или внешнем виде кала могут указывать на заболевание. Будьте готовы сообщить врачу о своих походах в туалет, а также о консистенции, частоте и внешнем виде кала. Целиакия сопровождается иммунной реакцией на глютен, который присутствует в продуктах из пшеницы, ячменя и ржи. В этом случае вам следует придерживаться безглютеновой диеты. Болезнь Крона — это воспалительное заболевание кишечника. Это расстройство, которое может поразить любой отдел желудочно-кишечного тракта, начиная от полости рта и заканчивая анусом. Гипертиреоз, или гиперфункция щитовидной железы, может вызывать диарею и изменения частоты испражнений. Гипотиреоз может вызывать запор. Синдром раздраженного кишечника (СРК) может вызывать запор и диарею. При этом у вас также могут возникнуть проблемы с кожей, суставами, глазами и костями. Язвенный колит является еще одним воспалительным заболеванием кишечника, который обычно поражает только толстую кишку. Частым симптом этого заболевания является наличие крови в кале. Многие лекарства также могут влиять на частоту испражнений.

english_section_name: Seeking the Advice of a Medical Professional


summary: Поставьте на плиту кастрюлю воды и доведите до кипения. Возьмите большую миску, налейте в нее холодной воды и добавьте кубики льда. Сделайте крестообразный надрез на конце каждой сливы. Бланшируйте сливы в кипящей воде в течение 45 секунд. Погрузите сливы в ледяную воду на пять минут.

document: Вам понадобится довольно большая кастрюля, чтобы в ней свободно поместились все сливы. Заполните кастрюлю водой до половины и поставьте на максимальный огонь — потребуется около 10 минут, чтобы вода закипела. Закройте кастрюлю крышкой, чтобы вода закипела быстрее. Возьмите воду и лед в соотношении 1:1. У вас получится охлаждающая ванна с ледяной водой для слив. Ножом для овощей сделайте надрез в виде буквы «Х» на конце сливы (на стороне, противоположной той, где слива крепится к стебельку). Старайтесь, чтобы длина каждого разреза была около 2,5 см. Это поможет вам легко и аккуратно снять со слив кожицу. Вам не нужно делать глубокие разрезы — достаточно, чтобы нож рассек кожицу сливы. Аккуратно поместите сливы в кастрюлю с кипящей водой. Очень важно, чтобы сливы оставались в воде не дольше 45 секунд, иначе мякоть потеряет упругость и сливы начнут развариваться. Соблюдайте осторожность, когда работаете с горячей водой, иначе можно обжечься. Используйте шумовку, чтобы переложить сливы из кипящей кастрюли в ледяную воду. Ледяная вода поможет отделить кожицу от мякоти сливы. Убедитесь, что все сливы полностью погружены в холодную воду. Если приготовленной воды недостаточно, чтобы покрыть все сливы, приготовьте для лишних фруктов дополнительную емкость с ледяной водой и переложите туда часть слив.

english_section_name: Blanching Plums

summary: Снимите кожицу с каждой дольки.

document: Прижмите край кожицы к разделочной доске и аккуратно проведите ножом как можно ближе к поверхности кожицы, чтобы отделить ее от мякоти.Используйте снятую кожицу для изготовления компоста или добавьте при приготовлении смузи.

english_section_name: Using a Knife


summary: Вставьте SD-карту в Android-устройство. Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите вниз и коснитесь Память. Коснитесь Общая внутренняя память. Коснитесь Изображения. Выберите папку или альбом с фотографиями. Выберите нужные фотографии. Коснитесь ⋮. Коснитесь Переместить. Коснитесь вставленной SD-карты. Выберите папку, в которую фотографии будут перенесены. Коснитесь Переместить.

document: Возможно, для этого понадобится снять крышку устройства. Иногда нужно вытащить аккумулятор, чтобы получить доступ к слоту SD-карты. Нажмите на значок в виде шестеренки на Панели приложений. Эта опция находится примерно посередине страницы настроек. Откроется список накопителей устройства, включая SD-карту. Вы найдете эту опцию в нижней части группы «Память устройства».  На некоторых телефонах или планшетах вместо этой опции будет опция «Внутренняя память». Эта опция расположена посередине меню. Коснитесь «Камера», чтобы открыть фотографии, которые сделаны камерой Android-устройства. Также можно нажать на другую папку, чтобы выбрать фотографии, которые хранятся в ней. Нажмите и удерживайте одну фотографию, чтобы выбрать ее, а затем коснитесь других нужных фотографий.  Чтобы выбрать все фотографии в папке, нажмите «⋮» > «Выбрать все». Вы найдете эту кнопку в верхнем правом углу экрана. Откроется меню. Эта опция расположена в верхней части меню. Откроется меню накопителей.  Чтобы скопировать фотографии на SD-карту, в меню выберите «Копировать». Вы найдете ее в выпадающем меню. Откроется страница SD-карты. Коснитесь существующей папки или нажмите «⋮» > «Создать папку», а затем введите имя новой папки. Как правило, фотографии хранятся в папке «Camera», которая находится в папке «DCIM» на SD-карте. Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу экрана. Фотографии будут перенесены из внутренней памяти устройства на SD-карту.  Если вместо «Переместить» вы выбрали «Копировать», фотографии скопируются на SD-карту и останутся в памяти устройства.

english_section_name: Using Stock Android

summary: Вставьте SD-карту в Android-устройство. Установите приложение ES File Explorer. Запустите приложение ES File Explorer. Нажмите START NOW (Начать сейчас). Нажмите Images (Изображения). Выберите нужные фотографии. Коснитесь Move to (Переместить). Выберите SD-карту. Выберите папку.

document: Возможно, для этого понадобится снять крышку устройства. Иногда нужно вытащить аккумулятор, чтобы получить доступ к слоту SD-карты. Пропустите этот шаг, если на устройстве оно уже есть. Для этого:  откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}; коснитесь строки поиска; введите es file explorer; нажмите «ES File Explorer File Manager»; коснитесь «Установить»; нажмите «Принять», когда появится запрос; дождитесь, когда ES File Explorer установится. Нажмите «Открыть» в Play Маркете или коснитесь значка приложения ES File Explorer. Когда приложение запустится, прокрутите несколько страниц с общими рекомендациями о том, как пользоваться приложением. Это голубая кнопка посередине экрана. Откроется главная страница ES File Explorer. Пропустите этот шаг, если вы уже запускали ES File Exlporer. Эта опция находится посередине страницы. Откроется список фотографий Android-устройства. Возможно, понадобится прокрутить вниз, чтобы увидеть эту опцию. Нажмите и удерживайте одну фотографию, чтобы выбрать ее, а затем коснитесь других нужных фотографий. Чтобы выбрать все фотографии, нажмите и удерживайте одну фотографию, чтобы выбрать ее, а затем нажмите «Select All» (Выбрать все) в верхнем правом углу экрана. Эта опция находится в нижней правой части экрана. Откроется меню. Чтобы скопировать изображения на SD-карту, нажмите «Копировать» в левом нижнем углу экрана. В меню коснитесь вставленной SD-карты. В зависимости от версии Android этот шаг можно пропустить, если страница SD-карты открылась автоматически. Коснитесь папки на SD-карте, в которую вы хотите перенести выбранные фотографии. Фотографии будут перенесены на SD-карту. Если вы выбрали «Скопировать» (вместо «Переместить»), фотографии будут скопированы в папку.

english_section_name: Using ES File Explorer

summary: Вставьте SD-карту в Android-устройство. Откройте приложение «Мои файлы». Нажмите Изображения. Выберите альбом. Выберите нужные фотографии. Нажмите ⋮. Нажмите Переместить. Коснитесь SD-карта. Выберите папку на SD-карте. Нажмите Готово.

document: Возможно, для этого понадобится снять крышку устройства. Иногда нужно вытащить аккумулятор, чтобы получить доступ к слоту SD-карты. Найдите папку «Samsung» на Панели приложений Samsung Galaxy, нажмите на эту папку, а затем коснитесь значка «Мои файлы», который выглядит как белая папка на оранжевом фоне. Приложение «Мои файлы» предустановлено на большинство Samsung Galaxy с поддержкой Android Nougat (7.0) и выше. Эта опция находится в разделе «Категории» посередине экрана. Откроется список фотоальбомов Samsung Galaxy. Коснитесь альбома с фотографиями, которые вы хотите перенести на SD-карту. Чтобы выбрать все фотографии, нажмите «Камера». Нажмите и удерживайте одну фотографию, чтобы выбрать ее, а затем коснитесь других нужных фотографий. Слева от каждой выбранной фотографии отобразится галочка. Также можно нажать «⋮» в правом верхнем углу экрана, в меню выбрать «Изменить», а затем коснуться каждой нужной фотографии. Этот значок находится в правом верхнем углу экрана. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в выпадающем меню. Откроется меню накопителей. Чтобы скопировать фотографии на SD-карту (то есть фотографии останутся в памяти Samsung Galaxy), нажмите «Копировать». Эта опция находится в разделе «Телефон» в верхней части меню накопителей. Как правило, нужно нажать «DCIM» > «Camera», чтобы выбрать папку, в которой по умолчанию хранятся фотографии; но можно выбрать любую папку на SD-карте. Также можно нажать «Создать папку», чтобы создать новую папку. Эта кнопка находится в верхнем правом углу меню. Фотографии будут перенесены в указанную папку на SD-карте, причем из памяти Samsung Galaxy эти фотографии будут удалены. Если вместо «Переместить» вы выбрали «Копировать», фотографии скопируются на SD-карту и останутся в памяти Samsung Galaxy.

english_section_name: Using a Samsung Galaxy


summary: Выберите плейлист iTunes, который вы хотите экспортировать. Нажмите Alt в Windows. Нажмите «Файл» (Windows) или «iTunes» (Mac). Выберите «Медиатека» > «Экспорт списка воспроизведения». Выберите папку, в которую список воспроизведения будет экспортирован. Выберите формат, в котором вы хотите экспортировать список воспроизведения. Введите имя плейлиста и сохраните его.

document: Экспортируя плейлист, вы экспортируете список песен и их порядок. Экспортируйте плейлисты, чтобы перенести их с iPhone на компьютер или из iTunes на другой медиаплеер.  Можно экспортировать любой плейлист iTunes, включая плейлисты на iPhone, iPod или iPad. Выберите устройство в iTunes, а затем щелкните по имени плейлиста в разделе «На этом устройстве» боковой панели. Отобразится строка меню. Также можно нажать Ctrl+B, чтобы закрепить строку меню. Откроется меню. Откроется браузер файлов, в котором можно выбрать папку, где будет храниться файл плейлиста. По умолчанию iTunes (в Windows) экспортирует список воспроизведения в папку «system32», которую сложно найти. Поэтому укажите другую папку, например, «Рабочий стол» или «Документы». Нажмите «Сохранить как», чтобы просмотреть доступные форматы. Ваш выбор зависит от того, как вы собираетесь использовать плейлист:   выберите «XML», если планируете импортировать плейлист в iTunes, например, когда перемещаете плейлист с iPhone на компьютер или делитесь им с другом; выберите «M3U», если импортируете плейлист в программу, такую как Winamp или MediaMonkey; выберите «Текстовый файл», если хотите сохранить данные каждой песни в текстовом файле. Так список воспроизведения можно импортировать в базу данных или в редактор электронных таблиц, такой как Excel. По умолчанию имя списка воспроизведения будет таким же, как в iTunes. Если хотите, переименуйте плейлист, прежде чем экспортировать его на компьютер.

english_section_name: Exporting Playlists

summary: Нажмите «Файл» (Windows) или «iTunes» (Mac). Выберите «Медиатека» > «Импорт списка воспроизведения». Найдите файл плейлиста, который вы хотите импортировать. Добавьте песни, которые находятся в списке воспроизведения, но которых нет в медиатеке.

document: Если строка меню в Windows не отображается, нажмите Alt. Откроется браузер файлов. iTunes может импортировать плейлисты форматов XML и M3U. Выберите файл, который вы хотите импортировать в iTunes. Если импортировать список воспроизведения с песнями, которых нет в медиатеке, отобразится сообщение об ошибке. Поэтому добавьте эти песни в медиатеку, а затем еще раз импортируйте список воспроизведения.

english_section_name: Importing Playlists


summary: Не нагревайте воду слишком долго. Старайтесь не использовать слишком гладкую посуду. Не держите лицо слишком близко к емкости с горячей водой, пока не убедитесь, что это безопасно.

document: Возможно, после прочтения советов, приведенных выше, вас беспокоит угроза перегрева. Однако не волнуйтесь — существует еще много других простых мер предосторожности. Вероятно, самый действенный способ избежать перегрева воды — не разогревать ее слишком долго. Если вода еще не дошла до точки кипения, она не может быть перегрета. Точное количество времени, которого вам следует придерживаться при разогреве воды в микроволновой печи, может различаться в зависимости от мощности вашей микроволновки. В целях безопасности постарайтесь ограничить время нагревания до одной минуты в самом начале. В зависимости от того, как сильно вода нагреется за эту первую минуту, отрегулируйте время следующего подхода соответствующим образом. По той же причине, по которой мы советуем добавлять что-нибудь неметаллическое в воду или использовать емкость с царапинами, мы не не рекомендуем использовать идеально гладкую посуду. Примерами такой нежелательной посуды могут быть новые стеклянные и керамические чаши, хотя других материалов, создающих потенциальную проблему, великое множество. Вместо этого используйте старую, более изношенную посуду или посуду с видимыми царапинами на дне; такая посуда обеспечит необходимые условия для образования пузырьков. Вам может показаться, что об этом и говорить не стоит, но очень важно не держать лицо близко к воде, если есть хоть минимальный риск перегрева. Большинство травм случается в момент, когда человек достает воду из микроволновой печи и заглядывает в емкость с водой; неожиданное увеличение воды в объеме может привести к серьезным ожогам лица и даже безвозвратной потере зрения в самом худшем случае.

english_section_name: Avoiding Superheating Hazards (More Tips)

summary: Залейте воду в специальную посуду. Поместите подходящую емкость с водой в микроволновку.

document: Вскипятить воду в микроволновой печи невероятно просто (даже для сверхосторожных в вопросах безопасности людей). Для начала залейте воду в подходящую емкость (смотрите таблицу выше).  Убедитесь, что емкость не закрыта крышкой. Горячий пар может стать причиной опасного взрыва. Затем, опустите в емкость неметаллический предмет, например деревянную ложку или палочку. Это помешает воде перегреться, способствуя образованию пузырьков.   Перегревание возникает, когда вода в микроволновой печи достигает температуры выше температуры кипения, но не может формировать пузырьки из-за отсутствия очага образования пузырей (главным образом неровные места, обеспечивающие форсирование пузырьков). Если воду в таком состоянии потревожить, очень быстро начнет образовываться пар, что приведет к увеличению объема горячей воды.  Если у вас нет каких-либо неметаллических предметов, которые вы могли бы положить в воду, попробуйте использовать емкость с царапиной или сколом на внутренней стороне. Это и будет служить очагом образования пузырьков.

english_section_name: Boiling Water Safely


summary: Поищите вакансии в интернете. Позвоните по вакансиям. Сходите в салоны, которые ищут новых мастеров. Подготовьтесь к собеседованию. Продолжайте подавать заявки до тех пор, пока вам не предложат место мастера.

document: Изучите вакансии мастеров татуировки в своем городе. Можно также зайти на сайты конкретных салонов и посмотреть, не ищут ли они кого-нибудь. Позвоните по объявлениям, в которых ищут татуировщиков или их ассистентов. Многие салоны берут на работу мастеров с интересным стилем и развитыми навыками, даже если никого не ищут прямо сейчас, поэтому узнайте, не заинтересуется ли салон новым мастером. Если у вас есть друзья-татуировщики, спросите, не знают ли они о каких-либо вакансиях. Составьте список салонов, которые ищут мастеров, и узнайте, как можно подать заявку на вакансию. Обычно на собеседование нужно приносить с собой резюме и портфолио. Если вы делали татуировки себе или другим во время своей стажировки, включите в портфолио фотографии, а также рисунки и эскизы. Это позволит вам выделиться на фоне других. Если вам предложили пройти собеседование, выберите деловую одежду и придите как минимум за 10-15 минут до начала собеседования. Отвечайте на вопросы о своем опыте как можно четче. Поблагодарите человека, проводящего собеседования, чтобы произвести хорошее впечатление.  Возьмите с собой паспорт, резюме и портфолио. Поищите вопросы, которые часто задают на собеседованиях мастерам татуировки, в интернете и потренируйтесь отвечать на них в свое свободное время. Не переживайте, если вас не возьмут в первом же месте, где вы пройдете собеседование. На поиск первой работы может потребоваться много времени, поэтому следует подавать заявки в разные салоны. Если вы живете в небольшом городе, вам может быть сложно найти работу. Подумайте о том, чтобы переехать в крупный город, где будет больше возможностей для поиска работы, или откройте свой собственный салон, если его у вас в городе нет.

english_section_name: Finding a Job

summary: Подготовьте портфолио. Договоритесь о стажировке у опытного мастера. Знайте, что вы не должны и не можете получить лицензию татуировщика. Подумайте о том, чтобы пройти курсы татуировки.

document: Портфолио даст вам возможность пройти стажировку и получить работу. Выберите лучшие работы, которые демонстрируют разнообразие стилей, и отсканируйте их. Храните эти файлы на компьютере, чтобы иметь возможность быстро отправить их потенциальным клиентам или работодателям либо распечатать. Включите в портфолио разнообразные примеры (работы в разных стилях и техниках), чтобы продемонстрировать, на что вы способны. Обратитесь в разные салоны и подайте заявку на прохождения стажировки. Когда получите место, начните работать со своим супервайзором: развивайте профессиональные навыки, учитесь правильно обрабатывать инструменты, кожу и место работы и рисовать татуировки.  Чаще всего стажировки длятся 6-12 месяцев. В начале вам наверняка придется много рисовать. Тату-мастер захочет увидеть, способны ли вы работать в темпе, предусмотренном в салоне, и создавать эскизы с учетом пожеланий клиентов. Это будет полезно вам для работы над своим собственным стилем. Вам могут разрешить сделать татуировку себе, а затем, возможно, когда вы наберетесь опыта, первым клиентам. Нередко стажировки длятся не менее года и не оплачиваются. Возможно, вам придется подрабатывать другим способом, пока вы не получите опыт в этой сфере. В настоящий момент в России для работы тату-мастером лицензия не нужна, однако она может быть введена в ближайшем будущем.  В некоторых странах лицензия требуется. Узнайте, нужно ли вам получать специальный документ, если вы живете в другой стране. В любом случае вам нужно будет знать и уметь соблюдать правила санитарной безопасности. Зачастую при устройстве на работу в салон наличие диплома является плюсом.  Поищите информацию о курсах и их стоимости в своем городе в интернете. Помните, что, если вам нет 18 лет, вас могут не допустить к работе со специальным оборудованием.

english_section_name: Getting Licensed

summary: Закончите Получите художественное образование, чтобы повысить свои шансы на получение хорошей работы. Учитесь рисованию, чтобы развить свои навыки. Тренируйтесь рисовать сами.

document: среднюю школу. Чаще всего салоны ожидают, что кандидат на работу будет иметь хотя бы среднее образование и будет не младше 18 лет. Пока учитесь, старайтесь параллельно освоить какой-нибудь художественный навык (от обычного рисования до графического дизайна), чтобы расширить свои возможности мастера и подготовиться к будущей работе. Если вы ушли после девятого класса и не смогли поступить в какое-либо учебное заведение, у вас должен быть документ хотя бы о базовом образовании. Тату-мастеру не обязательно получать высшее или среднее художественное образование, однако оно будет полезным. Учеба в художественном заведении разовьет ваши творческие навыки и поможет вам стать всесторонне развитым художником. Это в свою очередь позволит найти больше клиентов и зарабатывать больше денег.  Если вы не готовы получать диплом, поучитесь на курсах. Также будет полезно получить образование в сфере бизнеса. Это подготовит вас к работе в тату-салоне и к поиску клиентов. Мастера татуировки должны уметь рисовать, в особенности делать контурный рисунок. Поищите курсы или преподавателя. Старайтесь учиться у людей, чьи работы вам очень нравятся.  Можно также узнать, не проводят ли занятия местные мастера татуировки. Если сейчас у вас нет нужных навыков, не отчаивайтесь. Как и все художественные навыки, навык рисования развивается за счет постоянной практики и упорства. Заведите скетчбук специально для тренировки и рисуйте в нем в свободное время. Рисуйте все подряд, от простых узоров до известных героев, популярных личностей и портретов разных людей. Татуировки, которые вам нужно будет делать в будущем, могут быть совершенно разными по стилю.  Купите несколько учебников по рисованию, которые позволят вам освоить новые приемы в рисовании.  Набрасывайте будущие татуировки в скетчбуке, чтобы развить свой личный стиль. Поищите работы известных мастеров в интернете и вдохновляйтесь ими. Обратите внимание на работы таких популярных мастеров, как Мирко Сата, Крис Нуньез, Мийа Бейли, Герхард Висбек, Фрэнк Карильо, Рит Кит и Станислва Вильчински.

english_section_name: Getting an Education and Improving Art Skills

summary: Следите за изменениями законодательства. Продолжайте учиться, чтобы развивать свои художественные навыки. Общайтесь с другими мастерами в своем регионе. Откройте свой собственный бизнес, когда у вас будет хотя бы 3-5 лет опыта работы.

document: Поскольку в России лицензия для работы тату-мастером не требуется, но она может быть введена в будущем, важно следить за изменениями в законодательстве. Общайтесь с людьми, работающими в сфере татуировки, чтобы быть в курсе новостей. Для развития своего личного стиля и привлечения клиентов вам будет полезно ходить на курсы. Если у вас еще нет диплома в творческой сфере, подумайте о том, чтобы получить его, если это пойдет на пользу вашему мастерству.  Разработка индивидуального стиля - это важный шаг в карьере мастера татуировки. Личный стиль позволит вам выделяться на фоне других мастеров. В некоторых странах с системой лицензирования тату-мастера обязаны проходить специальные курсы раз в год или в несколько лет для того, чтобы выполнять требования относительно безопасности. Следите за новостями и развитием технологий в сфере татуировки. Будьте в курсе новых тенденций. Знакомства с другими мастерами позволит вам быть в курсе новостей в индустрии и находить клиентов с помощью "сарафанного радио". Заходите в салоны, посещайте конвенции мастеров татуировки, общайтесь с другими мастерами в социальных сетях.  Если вы работаете в салоне, познакомьтесь с коллегами и изучите их портфолио. Благодаря этому вы сможете направлять друг к другу клиентов, которые хотят татуировку в определенном стиле. Если вы предпочитаете независимость и хотите получать больше денег за каждую татуировку, попробуйте работать самостоятельно. Рекламируйте свою работу в социальных сетях или на личном сайте. Это позволит вам найти новых клиентов и привлечь достаточно заказов, чтобы иметь возможность обеспечивать себя только этой работой. Лучше всего переходить к самостоятельной работе после нескольких лет работы в салоне. Благодаря этому вы сможете наработать базу клиентов и повысить доверие к себе как к профессионалу.

english_section_name: Gaining Professional Experience


summary: Примите овсяную ванну. Сделайте пасту из пищевой соды. Воспользуйтесь экстрактом гамамелиса. Используйте препараты с алоэ вера. Попробуйте масло чайного дерева. Помойтесь в океанской воде.

document: Соответствующие товары не только широко доступны, но и давно уже зарекомендовали себя как надежное средство против зуда.  Пока сыпь держится, нужно минимум раз в день принимать овсяную ванную. Как вариант - ацетат алюминия. Препараты, в чей состав входит это вещество, можно купить в аптеках. Смешайте 15 миллилитров пищевой соды с 5 миллилитрами воды, перемешивайте до получения пастообразной консистенции. Пасту, соответственно, надо наносить на пораженные области.  Пищевая сода - старое домашнее средство от зуда, вызванного ядовитым плющом. Кроме того, чтобы облегчить зуд от крупных высыпаний, можно принимать ванны с содой. Достаточно размести 125 миллилитров соды в ванне теплой воды и отмокать там до тех пор, пока вода не начнет остывать. Это вещество входит в состав многих мазей и бальзамов, что позволяет наносить его непосредственно на пораженные области.  У гамамелиса вяжущее действие, укрепляющее кожу. Как следствие, зуд начинает беспокоить все меньше и меньше. Экстракт гамамелиса делается из коры… да, из коры гамамелиса. Все природное, натуральное. Гели и лосьоны с алоэ вера также можно наносить непосредственно на поврежденные участки.  На изготовление таких препаратов идет внутренняя часть алоэ вера. Такие препараты облегчают зуд и ускоряют заживление кожи. Тонкий слой масла чайного дерева, нанесенный на пораженную область, нужно втирать до тех пор, пока масло почти полностью не впитается в кожу.  Зачем? Все потому, что у масла чайного дерева есть противовоспалительный эффект, что облегчает красноту и отек. Масло изготовляется из чайного дерева, австралийского эндемика. Если неподалеку от вас бьются океанские волны, то идите туда, встаньте в воду и аккуратно потрите песком пораженные области там, где вскочили пузырьки. Когда пузырьки лопнут, больше ничего не делайте - пусть океан залечит ваши раны.  Так сыпь может пройти просто молниеносно… ну, за пару дней. Учтите, что сгодится лишь океанская вода, а не вода из пресных водоемов. Весь секрет - в морской соли.

english_section_name: Alternative Treatments for Poison Ivy Rashes

summary: Немедленно промойте пораженную область. Используйте холодный компресс. Используйте лосьон с каламином или крем с гидрокортизоном. Примите антигистаминный препарат. При необходимости, обратитесь к врачу. Тщательно вымойте садовые инструменты и постирайте одежду.

document: У вас есть 30 минут на то, чтобы промыть пораженную область теплой водой с мылом.  Чем быстрее вы промоете пораженную область, тем меньше масел плюща успеет в нее впитаться, и тем менее зудящей будет сыпь. Под ногтями обязательно нужно почистить, иначе масла плюща вы, почесываясь, разнесете по всему телу. Всю одежду, которая вошла в контакт с плющом, надо снять. После того, как промоете пораженную область, не забудьте переодеться в чистое белье. Если вы подозреваете, что ваш питомец, гуляя, наткнулся на плющ - немедленно искупайте его! Сыпь - это отек и дискомфорт. Впрочем, из-за пота и температуры тела проблема может даже ухудшиться! Чтобы облегчить зуд и дискомфорт, положите на пострадавшую область холодный компресс. Чтобы не перегреться, вам нужно носить свободную, легкую одежду. Аккуратно втирайте тонкий слой лосьона или крема в пострадавшую от плюща область.  Эти вещества могут уменьшить зуд и поспособствовать меньшему образованию пузырей. Главное, не забудьте прочитать инструкцию к этим средствам. Если зуд не пропадает даже после нанесения лосьона или крема, помочь может какой-нибудь свободно распространяемый антигистаминный препарат.  Зуд - это, по сути, следствие аллергической реакции на плющ, которая имеется у многих людей. Антигистаминные призваны бороться с проявлениями аллергии, так что и с аллергической сыпью они тоже могут справиться. Опять же - внимательно читайте инструкции к антигистаминным! Если сыпь вызывает у вас опасение, если домашние средства опускают руки - звоните врачу.  В серьезных случаях может быть необходимо принять стероиды, как инъекциями, так и орально. Чтобы избежать распространения по дому и саду масел ядовитого плюща, вы должны тщательнейшим образом вымыть и постирать все, что вступало с ним в контакт.   Вещи надо стирать в горячей воде со стиральным порошком. Стиральную машинку надо будет сполоснуть. Садовые инструменты протрите хлорным раствором.

english_section_name: Basic Steps to Get Rid of Poison Ivy Rashes

summary: Белый уксус. Мыльно-солевой раствор. Ошпарьте ядовитый плющ кипятком. Посадите травы.

document: Наполните распылитель обычным не разведенным белым уксусом, затем просто опрыскайте им ядовитый плющ.  Опять же, опрыскивать уксусом можно как обрезанное, так и не обрезанное растение. Уксус действует дольше гербицидов, но если не лениться и не опускать руки, то успех неминуем! Вам нужны 1350 грамм соли, 4 литра воды, 60 миллилитров жидкого мыла. Смешать, перемешать, в распылитель залить. Наносить, соответственно, конкретно на плющ.  Лучше всего - на необрезанные листья! Хотя и на обрезанные стебли тоже можно. Чтобы раствор получился даже еще ядренее, добавьте туда уксус. В 4 литрах белого уксуса растворите 250 миллилитров соли, причем не просто так, а еще и на малом огне. Когда все остынет - влейте туда 8 капель жидкого средства для мытья посуды. Затем можно распылять смесь на плющ. Звучит сурово, но метод действенный и, что главное, простой. Вскипятите чайник и вылейте кипяток прямо на корни плюща.  Делать это надо ежедневно. Растение, увы, засохнет не сразу. Будет даже лучше, если вы немного покопаете по направлению к корням плюща, вырывая тем самым ямку и, возможно, даже обнажая часть корней. Учтите, что даже мертвый ядовитый плющ по-прежнему ядовит, так что соблюдайте осторожность. Избавившись от плюща, засадите то место, где он рос, травой. Прорастая, трава задушит последние остатки корневой системы плюща, что избавит его от малейших шансов прорасти. Трава за сутки не вырастет, так что приготовьтесь ждать. Впрочем, не теряйте время - избавляйтесь от других побегов ядовитого плюща!

english_section_name: Alternatives to Chemical Herbicides

summary: Найдите ядовитый плющ. Позаботьтесь о защите. Выкопайте небольшие растения. Обрежьте крупные и длинные побеги. Используйте гербициды. Выбросьте все срезанные лозы.

document:
Вид у этого растения бывает разный, но есть и кое-что общее у всех его видов - это листья. Листья ядовитого плюща составные, по три листа из одного черенка, как на рисунке ниже.  Средняя длина листа - от 5 до 10 сантиметров, причем средний листок обычно чуть больше боковых.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  У листьев заостренные кончики, сами же листья зеленые и глянцевые. Впрочем, встречаются виды ядовитого плюща и с матовыми листьями.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Любимые места ядовитого плюща - заборы, обочины и лесные тропы. Впрочем, это не значит, что плющ растет только там, так что будьте внимательны! Чтобы не допустить контакта плюща с кожей, надо бы одеться так, чтобы кожа была прикрыта одеждой. Чем больше кожи укрыто, тем лучше. После работы с плющом обязательно постирайте одежду, в которой вы работали, не говоря уже о перчатках! Кроме того, после стирки тщательно вымойте и саму стиральную машинку.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Маленькие и молодые побеги ядовитого плюща можно выкопать лопатой. Обязательно выкопайте растение полностью, со всей корневой системой!  Учтите, что ядовитый плющ может отрасти обратно даже если вы оставите в земле лишь крохотный кусочек корня. Ничего не щадите!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Проще всего будет выкапывать плющ тогда, когда почва увлаженная. Если растение уже взрослое, и просто так выдернуть его не получается, надо его обрезать. Для этого сгодятся садовые ножницы.  Обрезайте лозу как можно ближе к земле. Не думайте, что одного раза хватит. Чтобы ослабить растение, вам придется обрезать его достаточно часто. Тщательно мойте ножницы после работы с плющом. Мыльный или даже хлорный раствор - в самый раз. Химические вещества можно наносить как на недавно обрезанную лозу, так и на такое растение, к которому вы и не притрагивались.  Впрочем, для большей эффективности стоит применять гербициды сразу после того, как вы обрежете лозу под самый корешок. Не ждите, пока “рана” закроется, не упускайте шанс напоить корни ядовитого плюща отменным ядом! Учтите, что гербициды - они не разбирают, они убивают все, до чьих корней дотянутся. Соответственно, не заливайте весь сад, работайте… прицельнее. Кисточки, кстати, сослужат вам в этом деле добрую службу. Впрочем, бывают гербициды, разработанные специально для ядовитого плюща. Есть возможность - берите такое вещество, типа глиозата, триклопира или аминотриазола. Не в компост, ясное дело, а в мусорную корзину - и только в пластиковом пакете, накрепко закрытом. Не сжигайте плющ. Дым, выделяющийся при горении лозы, может серьезно повредить коже, а также слизистой глаз и дыхательных путей.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Poison-Ivy-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Basic Steps to Remove Poison Ivy Plants


summary: Следите, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Ешьте меньшие порции. Ешьте пищу, богатую калием. Не принимайте средства от диареи. Принимайте субсалицилат висмута. Обратитесь к врачу.

document: Если вас все же настигла диарея путешественников, первым делом следует позаботиться о поддержании водного баланса организма. Необходимо восполнить вызванные диареей (а в крайних случаях и рвотой) потери жидкости и электролитов. Старайтесь выпивать ежедневно 8-10 стаканов (2-2,5 литра) воды из безопасных источников (или после стерилизации).  Старайтесь выпивать по меньшей мере один стакан (250 миллилитров) воды после каждого приступа диареи.  При диарее средней и высокой степени тяжести полезно пить также раствор для пероральной регидратации (РПР). Такие растворы представляют собой правильную комбинацию чистой воды, электролитов и углеводов, которые необходимы организму для поддержания водного баланса. Пейте раствор после каждого приступа диареи и следуйте при этом указаниям по применению. Вы определите, что ваш организм получает достаточно жидкости, по бледно-желтому цвету мочи. Старайтесь есть меньшие порции, но чаще — таким образом вы лучше обеспечите свой организм питательными веществами при диарее путешественников, чем путем трехразового питания. Кроме того, меньшие порции легче усваиваются желудком. Соленые продукты, например хорошо проваренные супы и запечатанные спортивные напитки, также помогут возместить потерю электролитов при диарее. Помимо обезвоживания, диарея приводит также к повышенным потерям калия. Чтобы компенсировать эти потери, следует включить в свой рацион богатые калием продукты, такие как бананы (помните о том, что их следует чистить самостоятельно), бутилированные фруктовые соки и как следует приготовленный картофель. Препараты от диареи (лоперамид, дифеноксилат, парегорик) можно приобрести без рецепта практически в любой аптеке. Однако не следует принимать их, особенно в том случае, если диарея сопровождается повышенной температурой и кровянистым стулом, так как они замедляют прохождение масс через желудочно-кишечный тракт. При диарее путешественников это означает, что вызвавшие ее микробы дольше останутся в пищеварительной системе. Субсалицилат висмута (Пепто-Бисмол) можно принимать не только в качестве профилактического средства, но и для лечения уже имеющейся диареи путешественников. Принимайте его в течение двух дней, соблюдая рекомендованную дозу. Если после этого ваше состояние не улучшится или симптомы станут хуже, обратитесь к врачу, чтобы он проверил, нет ли у вас паразитов. Хотя в подавляющем большинстве случаев диареи путешественников медицинская помощь не нужна, иногда все же следует прибегнуть к ней. В таких случаях врач обычно назначает краткий курс лечения антибиотиками, который длится от трех до пяти дней. Обратитесь к врачу, если диарея не проходит и сопровождается следующими симптомами:  Постоянные или ухудшающиеся симптомы, которые длятся более двух дней Кровь в стуле Рвота Сильные спазмы в животе Высокая температура Сыпь Головокружение, спутанность сознания, вялость

english_section_name: Treating Traveler’s Diarrhea

summary: Не пейте нестерилизованную воду. Проверяйте, плотно ли запечатаны напитки. Воздерживайтесь от покупки еды у уличных торговцев. Самостоятельно чистите овощи и фрукты. Ешьте хорошо приготовленную пищу. Проверяйте предметы утвари. Регулярно мойте руки. Не купайтесь в воде, которая может быть загрязнена. С осторожностью относитесь к острой пище. Принимайте субсалицилат висмута.

document: В развивающихся странах вода в водопроводе и колодцах не очищается так, как это принято в развитых странах. Это значит, что в ней часто присутствуют микробы, которые способны вызвать диарею. Везде где только возможно старайтесь употреблять воду из бутылок, а не из водопровода или колодцев.  Если вы вынуждены пить водопроводную воду, ее следует прокипятить по меньшей мере в течение трех минут (или пяти минут, если вода предназначена для грудного ребенка). Для стерилизации питьевой воды можно также использовать таблетки йода или устройство с микроскопическим фильтром — и то и другое можно приобрести в магазине туристического снаряжения.  Это означает, что не следует также пить напитки с кубиками льда, так как лед обычно делают из водопроводной воды. Это относится и к напиткам, перемешанным со льдом в блендере. Кроме того, это касается и не совсем очевидных вещей: так, следует держать рот закрытым, когда вы принимаете душ, и использовать бутилированную или стерилизованную воду при чистке зубов. Можно без опаски пить напитки из вскрытых вами плотно запечатанных бутылок или банок: воду, газированные напитки, соки, пиво, вино и так далее. Следите за тем, чтобы напитки, особенно соки, были надежно запечатаны, и чтобы их не готовили путем разведения концентрата в водопроводной воде.  Если дело касается горячих напитков, которые не продаются в бутылках, таких как кофе и чай, следите, чтобы их заваривали с применением кипятка, то есть стерилизованной воды.  Молоко, сливки и подобные им продукты должны быть пастеризованы. Однако и это не служит надежной гарантией. Возможно, во время путешествия стоит перейти на немолочные сливки. Многие случаи диареи путешественников вызваны употреблением пищи, купленной у уличных торговцев, особенно тех продуктов, для приготовления которых требуется много операций и незначительная термическая обработка. Вам вероятно захочется попробовать блюда местной кухни, тем не менее, следует избегать уличных торговцев. Ешьте лишь те сырые фрукты и овощи, которые вы помыли и очистили сами. Обязательно мойте их в стерилизованной воде. Старайтесь самостоятельно помыть и почистить овощи и фрукты, когда это возможно, чтобы проследить, что при этом не используется водопроводная вода. Моллюски, сырое мясо и другие сырые продукты, например салаты, являются одним из основных источников микробов, которые способны вызвать диарею путешественников. Воздерживайтесь от моллюсков и сырой пищи и всегда заказывайте блюда, подвергшиеся хорошей термообработке, поскольку высокая температура убивает микробов. С осторожностью относитесь к пище, которая была как следует приготовлена, но затем пролежала некоторое время на прилавке или в другом месте. Следует с большой осторожностью пользоваться ресторанной посудой. Прежде чем пользоваться посудой и столовыми приборами, проверяйте, чисты ли они. Всегда старайтесь заказывать напиток в бутылке, а не в чашке или стакане. Мытье рук прекрасно помогает справиться с микробами. Если вы путешествуете с детьми, следите, чтобы они не прикасались ни к чему грязному и затем не брали пальцы в рот. Кроме того, следует иметь при себе жидкость для дезинфекции рук с содержанием спирта не менее 60 процентов на тот случай, если вы не сможете помыть руки. Как и в случае других потенциально грязных источников воды, будьте осторожны с плавательными бассейнами, прудами и так далее. Вода в бассейне должна быть обработана хлором; не открывайте рот, когда находитесь в воде. Диарея путешественников может возникнуть не только из-за загрязнения, но и из-за непривычной и слишком острой еды. Хотя врачи и не считают это диареей путешественников в строгом смысле, но если вы хотите избежать любой диареи, старайтесь употреблять более привычную вам пищу. Еще одна профилактическая мера, которая помогает предотвратить диарею путешественников, состоит в приеме субсалицилата висмута (Пепто-Бисмола). Хотя это и может оказаться излишним, но данный способ часто позволяет подавить диарею в самом начале. Большинство побочных эффектов (такие как почернение языка и темный стул) кратковременны и безвредны для здоровья. Однако помните, что этот препарат не следует принимать дольше трех недель.

english_section_name: Preventing Traveler’s Diarrhea