summary: Выберите продукт, который хотели бы использовать. Проведите тест на небольшом участке кожи. Умывайтесь перед сном. Нанесите средство на брови. Утром снова умойтесь.

document: Чтобы ускорить рост бровей, вам нужно «запечатать» в них влагу во время сна. Существует много средств, с помощью которых можно этого добиться, и некоторые из них, вероятно, уже есть у вас дома. Вот несколько отличных вариантов:  Касторовое масло. Касторовое масло содержит протеины, которые стимулируют рост волос, однако оно может раздражать кожу. Оливковое или кокосовое масло. Любое из этих масел «запечатывает» влагу, тем самым стимулируя рост волос. Это натуральные и недорогие средства. Вазелин. Вазелин помогает «запечатывать» влагу. Не используйте его, если у вас жирная или склонная к появлению прыщей кожа, иначе вы можете спровоцировать высыпания. Сыворотка для роста бровей. Сыворотка для роста бровей содержит витамины и пептиды, которые стимулируют рост волос. Она обладает очень хорошим действием, однако стоит в среднем от 200 до 2000 рублей за бутылочку. Прежде чем наносить средство на брови и ложиться спать, рекомендуем проверить его на незаметном участке кожи. Нанесите немного продукции на заднюю часть запястья или шеи. Подождите 4–6 часов, а потом посмотрите, нет ли покраснения, раздражения или сыпи. Если есть, не используйте данное средство.  Лучше тестировать каждое средство по очереди, чтобы не запутаться. Сыворотка для роста бровей, касторовое масло и вазелин чаще вызывают раздражение на коже, чем оливковое или кокосовое масло, однако у вас может возникнуть аллергическая реакция на любое из этих средств. Очищайте кожу по вечерам, уделяя особое внимание области вокруг бровей. Умойтесь прохладной водой и убедитесь, на лице не осталось ни следа от очищающего средства.  Подойдет любое очищающее средство для лица, которым вы привыкли пользоваться. Не забудьте делать отшелушивание кожи несколько раз в неделю после умывания. Если вы используете сыворотку для роста бровей, наносите ее с помощью кисточки-аппликатора. Если вы используете любое другое средство (касторовое, кокосовое, оливковое масло или вазелин), возьмите порцию размером с рублевую монету, разотрите между пальцев, чтобы согреть, а потом нанесите на брови.  Массаж помогает стимулировать рост волос, поэтому потратьте минуту или две, активно втирая средство в кожу. Если не хотите пачкать руки, воспользуйтесь ватным диском для нанесения средства. Избегайте попадания средства в глаза. Если же это случится, промойте глаза водой. Тщательно очистите лицо после сна. Не забудьте аккуратно смыть средство с бровей. Вымойте брови и остальные части лица прохладной водой.

english_section_name: Coating Your Eyebrows Overnight


summary: Слегка наклонитесь вперед и немного склоните набок голову. Начинайте медленно. Растяните удовольствие. Слегка приоткройте губы. Может быть, вы захотите французского поцелуя.

document: Первое говорит о намерении поцеловать, а второе не даст вашему носу столкнуться с носом партнера. Не торопитесь втолкнуть язык в рот партнеру, а просто прижмите губы к губам. Закройте глаза, чтобы подчеркнуть интимность и не разглядывать поры на носу партнера. Медленно целуйте партнера в течение нескольких секунд. Потом так же медленно отстранитесь. Пусть ваши губы будут совсем близко, но не соприкасаются. Это еще сильнее разожжет страсть, и все внимание партнера будет принадлежать только вам (как будто до сих пор это было не так!). Добившись поцелуя, попробуйте раскрыть губы. Если вам отвечают, попробуйте менять положение губ, открывая их то больше, то меньше в течение всего поцелуя. Попытайтесь кончиком языка исследовать губы и язык партнера. Правил тут не бывает, главное - мягкость движений. Имейте в виду, что лишь тонкая грань отделяет страстный поцелуй от слюнявого. Заранее проверьте, насколько влажным будет ваш поцелуй. Слегка приоткрытыми губами поцелуйте тыльную сторону своей ладони, как будто это ваш партнер. На коже должно остаться совсем немного влаги, которая высохнет через несколько секунд. Если ее получилось больше, а то и вовсе осталось целое мокрое пятно, вы перестарались. Пробуйте снова. Вам может захотеться пойти дальше и попробовать французский поцелуй, при котором ваш язык слегка входит в рот партнера, лаская язык и губы.

english_section_name: The Kiss

summary: Будьте чувственны и напористы. Попробуйте поцеловать в шею. Не забывайте о руках. Попробуйте поцелуй в десять секунд длиной. Ни на что не отвлекайтесь.

document: Поцеловавшись какое-то время, попробуйте пойти немного дальше. Нежно покусывайте нижнюю губу партнера между поцелуями (но не сосите и не кусайте ее слишком сильно, если только ваш партнер не любитель этого). Если все идет хорошо, попытайтесь подогреть атмосферу - опустите голову и начните целовать партнера в шею, слегка покусывая. Прекрасный поцелуй, при котором руки вяло свисают вдоль туловища, встречается очень редко. Может быть, никогда. По меньшей мере, обнимите партнера и притяните к себе. Руками можно делать многое: гладить по волосам, ласкать спину или другие части тела. Можно просто обвить ими человека - и это очень возбуждает! Что можно, а что нельзя трогать руками, зависит от статуса ваших отношений, от вашего желания и сигналов партнера, вербальных и невербальных. Говорят, поцелуй, длящийся не менее десяти секунд, связывает целующихся сильнее, чем короткий поцелуй. Просто целуйте дольше, закрыв глаза и следя за дыханием. Даже если кругом гремят фейерверки (кстати, отличный момент для страстного поцелуя!) или суетятся пассажиры и служащие аэропорта (сладкая горечь прощания или радость встречи?), не обращайте на них внимания. Если во время поцелуя вы будете смотреть по сторонам, партнер наверняка почувствует, что вы недостаточно внимательны к нему, и градус страсти резко снизится. Неважно, что происходит вокруг - сосредоточьтесь на поцелуе и на своем партнере, и пусть ничто вас не отвлекает. Только вы двое и ваш поцелуй.

english_section_name: Increasing the Passion

summary: Убедитесь, что у вас свежее и чистое, как мята, дыхание. Приступайте к делу уверенно. Создайте настроение.

document: Разумеется, вы следите за гигиеной рта, но все-таки если у вас есть малейшие сомнения в свежести дыхания, то непосредственно перед поцелуем съешьте мятный леденец. Доешьте конфету или дожуйте жвачку до того, как начнете целовать.  Осторожно, у некоторых мятных конфет может быть отвратительное послевкусие, которое только ухудшит ваше дыхание. Лучше уж тогда вода, она не оставляет послевкусия, освежает рот и избавляет от жажды. Сперва поцелуйте в щеку, чтобы повернуть к себе голову партнера. Если уж вы решили, что выбрали подходящий для поцелуя момент, то обратного пути нет, особенно если этого человека вы целуете впервые. Ведите себя решительно - если человек не захочет поцелуя, то сообщит вам об этом, но до тех пор действуйте настойчиво. Если вы действительно хотите, чтобы поцелуй был страстным, нужно создать подходящую атмосферу. Это не значит, что вы должны все усыпать розовыми лепестками и зажечь сотню свечей. Главное, чтобы вас ничто не отвлекало, и вы могли сосредоточиться друг на друге (и своем поцелуе).

english_section_name: Before the Kiss


summary: Используйте экстракт апельсинового масла, который получают из кожуры апельсина. Нанесите небольшое количество масла на чистую тряпочку или губку. Потрите по направлению волокон ткани, чтобы удалить резинку. Постирайте одежду как обычно.

document: При необходимости, используйте тупой нож или шпатель.

english_section_name: Orange Oil

summary: Нанесите немного бензина на ткань с жевательной резинкой. Ножом, зубной щеткой или шпателем очистите остатки резинки. Замочите ткань и выстирайте, следуя обычным инструкциям по уходу. Если у вас нет обычного бензина, используйте бензин для зажигалок.

document: Бензин растворит резинку. Используйте жидкость осторожно, так как она очень опасна и легко воспламеняется. Применяйте как можно меньше бензина.  Это также должно избавить от запаха бензина. Намочите обратную сторону ткани с резинкой бензином для зажигалок (обычно выпускается для самостоятельного пополнения зажигалок).  Переверните ткань и удалите резинку. Используйте столько газа, сколько необходимо, чтобы полностью очистить жевательную резинку. Затем хорошо прополощите ткань, прежде чем, как обычно, постирать. Бытовые и промышленные стиральные, а в особенности сушильные машины не должны контактировать с горючими веществами.

english_section_name: Gasoline (Petrol) or Lighter Fluid

summary: Примените пятновыводитель. Протестируйте пятновыводитель на незаметном участке ткани, чтобы убедиться, что он ее не обесцвечивает. Нанесите немного пятновыводителя на жевательную резинку. Остатки резинки удалите с помощью бумажного полотенца. Оставьте одежду на воздухе, чтобы пятновыводитель полностью испарился.

document: Поищите пятновыводитель, который подходит для масляных и восковых ипятен. Пятновыводители продаются в супермаркетах и магазинах бытовой химии, а также в интернет-магазинах. Вы также можете испробовать средство на похожей, но не нужной вам ткани. Сразу же очистите ее ножом для масла. Возможно, вам придется снова применить пятновыводитель, чтобы полностью удалить жевательную резинку.

english_section_name: Goof Off

summary: Залейте жевательную резинку жидким средством для стирки. Возьмите ненужную зубную щетку и вотрите средство для стирки в резинку. Аккуратно соскребите жевательную резинку с ткани тупым ножом. Остатки жевательной резинки удалите ногтем. Положите вещь в стиральную машину.

document: Так она распадется.   Постирайте как обычно.

english_section_name: Liquid Laundry Soap

summary: Положите вещь на кусок картона прилипшей резинкой вниз (резинка должна оказаться между тканью и картоном). Прогладьте ткань, поставив утюг на среднюю температуру. Повторяйте до тех пор, пока почти вся жевательная резинка не окажется на картоне. Постирайте вещь.

document: Резинка должна прилипнуть к картону и отстать от ткани.  Резинка должна полностью сойти.

english_section_name: Ironing

summary: Удалите как можно больше жевательной резинки. Нанесите на резинку «Ланакан» и подождите около 30 секунд. Очистите резинку тупым ножом. Постирайте вещь как обычно.

document: Чем меньше останется, тем меньше надо будет очищать. В состав мази «Ланакан» входит этанол, изобутан, гликоль и ацетат. Эта группа химических веществ ускоряет очищение жевательной резинки. Острым ножом это сделать легче, но так вы легко можете повредить ткань.

english_section_name: Lanacane Method

summary: Нанесите небольшое количество лака для волос на жевательную резинку. Сразу же соскребите или удалите резинку. Продолжайте, пока не удалите резинку полностью.

document: Резинка должна затвердеть. Это легко сделать, когда резинка твердая. Постирайте вещь как обычно.

english_section_name: Hair Spray

summary: Сложите вещь так, чтобы жевательная резинка была снаружи.

document: Вы должны ее видеть.

english_section_name: Freezing

summary: Нагрейте чашку уксуса в микроволновке или на плите. Обмакните зубную щетку в горячий уксус и потрите резинку. Продолжайте обмакивать щетку и тереть резинку, пока она не сойдет. Постирайте одежду, чтобы избавиться от запаха уксуса.

document: Доведите его почти до кипения. Делайте это быстро, так как уксус лучше всего действует, когда он горячий. При необходимости подогрейте уксус снова.

english_section_name: Vinegar

summary: Отрежьте кусок клейкой ленты. Плотно прижмите клейкую ленту к жевательной резинке. Снимите клейкую ленту. Повторяйте до тех пор, пока резинка не будет полностью удалена.

document: По возможности покройте всю поверхность резинки. Будите осторожны и не приклейте клейкую ленту к ткани, так как ее будет вдвойне труднее удалить. Удалите резинку с клейкой ленты или отрежьте новый кусочек ленты.

english_section_name: Duct Tape


summary: Сквинчинг. Тигинг. Будьте свободными и смейтесь во всю.

document: Подобно “улыбке глазами”,  “сквинчинг” заключается в легком прищуривании и взгляде искоса. В то же время, нужно слегка улыбнуться. Это более трудноуловимо, чем открытая улыбка глазами, и так создается впечатление, что вы дружелюбны и заинтересованы. Некоторые говорят, что это помогает сделать человека более фотогеничным, так как “сквичинг” отражает уверенность и сексуальную привлекательность. Эта техника больше связана со ртом, чем глазами, но оба этих инструмента вступают в игру. Эта техника предполагает слегка приоткрытый рот. В то же время, вы должны улыбаться глазами. Если все сделано правильно, эта улыбка сделает вас игривым и милым. Если вы хотите заснять эту позу в селфи, тогда вы должны сделать снимок сбоку, а не прямо. Смех над чем-то смешным  - отличный способ, заставить себя  улыбнуться. Попробуйте зафиксировать на снимке вашу настоящую  улыбку. Вы будете выглядеть счастливым, веселым и привлекательным, и, что самое главное, это будет естественно.

english_section_name: Trying Other Smiles

summary: Думайте позитивно! Найдите место, где вам хорошо. Будьте уверены в своей улыбке. Не будьте слишком застенчивым.

document: Естественная улыбка исходит от естественного счастья. Исследования показали, что счастливыми людей делают не материальные вещи и высокие достижения, а скорее то, как они смотрят на жизнь.  Другими словами, научитесь быть оптимистичными, и тогда натуральная улыбка на вашем лице будет сопровождать вас весь день.   Подумайте, у кого самая естественная улыбка… У детей! Так как жизнь пока еще не особенно сложна для них, у них мало причин для беспокойства. Поэтому последуйте их примеру и будьте веселее. Не нужно заставлять себя улыбаться, если вы не чувствуете радости в этот момент. Перестаньте угождать другим. Если вы постоянно улыбаетесь, чтобы быть вежливым и приятным, вы находитесь в напряжении и просто не даете шансов улыбке Дюшена появиться на вашем лице. Настоящая улыбка исходит от вашей внутренней радости, а не чужой. Когда вы оказались в ситуации, при которой не чувствуете себя счастливым, но вам нужно это скрыть, перенеситесь мысленно в ваше любимое место. Подумайте о том, что заставляет вас прыгать от радости, и заставляет вас улыбаться.  Следующее упражнение поможет вам понять, что действительно делает вас счастливым. Посмотрите в зеркало, прикрыв все, что расположено ниже уровня глаз, каким-нибудь покрывалом. Затем начните думать или говорить вслух о ваших самых счастливых воспоминаниях. Улыбнитесь. Вы заметите, что в некоторых моментах ваши глаза загораются, а в уголках глаз появляются маленькие морщинки. Это и есть улыбка Дюшена! Кратчайший путь к улыбке Дюшена – это перенесение в ваши самые счастливые воспоминания, остальное сделает ваше лицо. Если вы озабочены цветом, неровностью ваших зубов, выступом ваших десен, запахом вашего дыхания и так далее, вы, возможно, подсознательно задушите свою улыбку, потому что вы чувствуете себя неловко. Забота о вопросах, которые могут помешать вам полноценно улыбаться, поможет вам иметь более яркую и более искреннюю улыбку.   Отбелите зубы, избавьтесь от запаха изо рта, чтобы чувствовать себя более уверенно. Если вы действительно хотите  освоить технику Дюшена, вам нужно научиться “играть глазами”. Следите за вашими бровями и используйте немного макияжа для глаз, чтобы сделать ваши глаза выразительнее. Разговаривая, не зацикливайтесь на себе. Посмотрите в глаза собеседнику и постарайтесь увидеть его или ее. Если вы искренне рады видеть  этого человека, и он/она говорит что-то, что радует вас, вы будете улыбаться естественно. Если вы беспокоитесь о том, как вы выглядите в глазах собеседника, тогда это непременно отразится на вашей улыбке. Вместо того чтобы беспокоиться о том, какое впечатление вы производите, позвольте себе быть более свободным в эмоциях.   Обратите внимание на улыбку вашего собеседника. Улыбается ли он искренне? Если вы видите улыбку Дюшена, значит, вы можете быть уверенным в том, что это искренне,  и вы можете быть более расслабленным в разговоре. С другой стороны, если улыбка фальшивая, то очень сложно будет подстроить естественную улыбку. Если вы хотите выглядеть естественно, вы должны подумать о приятном или, в крайнем случае, немного прищурить глаза.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Узнайте, как выглядит ваша искренняя улыбка. Попробуйте улыбаться только глазами.

document: Ученые выявили более 50 различных типов улыбок, и исследования показали, что самая искренняя улыбка – это улыбка Дюшена. Это улыбка, которая бросается в глаза.  Причина искренности исходит из того, что  мышцы, необходимые для того, чтобы действительно улыбаться глазами, непроизвольные, то есть  они вовлекаются только при искренней улыбке. Каждый раз, когда вы улыбаетесь, потому что что-то делает вас счастливым или вам смешно, когда ваша улыбка выражает ваши настоящие чувства, ваши глаза будут улыбаться вместе с вашими губами. При этом образуются морщинки в уголках глаз, и вы улыбаетесь всем лицом.   Взгляните на фотографии, на которых вы смеетесь, или рассмешите себя и сделайте селфи. Главное, чтобы вы действительно были счастливы, делая снимок. Теперь сравните фотографию с настоящей улыбкой и фотографию с поддельной улыбкой  (которая, вероятно, проскальзывает во многих ваших школьных фотографиях).  Видите разницу в глазах? Чувствуете, что освоили технику Дюшена? Попробуйте выполнить ее, не используя губы. Тот, кто действительно освоил эту технику, улыбаясь глазами, может выразить счастье или веселье, не используя рот. Это отнюдь не значит, что ваш рот должен бытьнахмуренны, но попытайтесь не использовать его, когда вы улыбаетесь глазами.   Этот тип улыбки хорошо использовать, если вы хотите выразить игривую тайну. То есть, когда вы не хотите  отдать слишком много, расплываясь в широкой улыбке; вы просто хотите показать, что вы удовлетворены ситуацией. Вы также можете улыбаться, не используя рот, когда вам необходимо поддерживать приятное выражение лица в течение длительного времени. Допустим, вы находитесь на продолжительном заседании и вам нужно выглядеть непринужденно. Улыбаясь глазами, вы будете выглядеть проще и позитивнее.

english_section_name: Practicing Your Smile


summary: Соберите семена. Не сажайте на холодных и сухих биомах (рекомендовано). Подготовьте грядку. Полейте урожай. Посадите семена. Подождите, пока вырастет урожай. Сбор урожая.

document: В версии Minecraft Pocket Edition можно выращивать четыре типа семян. Вот как найти их все:  Чтобы добыть семена пшеницы, нажмите мотыгой по блоку травы или срежьте высокую траву ножницами. (версия 0.4 и старше)  Чтобы получить семена свеклы, вы должны собрать урожай с грядки свеклы (версия .12.0.8+) или срезать траву, как уже описывалось ранее.  Найдите тыквы на равнине, в саванне или в тайге. Разрушьте тыкву, чтобы получить семена (версия 0.8+).  Найдите арбузы в джунглях. Разрушьте арбуз, чтобы получить ломтики арбуза, затем через крафт превратите ломтики в семена. (версия 0.9+). Урожай растет быстрее в теплых биомах, где растет зеленая трава и деревья. Хотя посевные можно выращивать где угодно, существуют определенные признаки биомов, в которых рост будет замедленен:  Снег Листья, покрытые инеем Местность с крутыми склонами Песок (за исключением пляжей) Желтоватая трава Возьмите мотыгу и используйте ее на траве или земле, чтобы создать грядку. Грядку можно распознать по параллельным линиям на ее поверхности. Пшеница растет гораздо быстрее, если ее поливать, другие же растения без нее расти не будут совсем. Ваша грядка будет "увлажнена" (будет выглядеть темнее), если в радиусе четырех блоков будет находиться блок воды, но в радиусе трех боков урожай будет расти еще быстрее. На ранних этапах игры следует выращивать урожай рядом с существующим источником воды. Когда у вас появится ведро, вы сможете переносить воду и использовать имеющееся пространство более эффективно:  Невероятно эффективно: Создайте грядку 9х9, выройте один блок по центру и залейте его водой. Менее эффективно, но более красиво: Создайте три ряда грядок, один ряд воды, шесть рядов грядок, один ряд воды, затем еще три ряда грядок. Чтобы посадить семена, просто выберите их в инвентаре и нажмите на грядку. Отметим, что тыквы и арбузы занимают сразу два блока, при этом второй блок не обязательно должен быть грядкой. Урожай растет сам по себе и проходит через несколько этапов роста. Вот как можно определить, достиг ли урожай конца своего роста:  Пшеница полностью вырастет, когда станет высокой и будет иметь желтовато-коричневый цвет. Свекла полностью вырастет, когда у нее появятся большие и густые листья. Арбузы и тыквы полностью вырастут, когда на блоке рядом со стеблем появится плод. Нажмите на урожай и удерживайте кнопку зажатой, чтобы превратить его в готовый продукт. При сборе созревшей пшеницы и свеклы могут выпасть семена, так что вы сможете посеять новый урожай.  Арбузы и тыквы не нуждаются в пересадке. Просто соберите плод и оставьте стебель, спустя некоторое время на нем появится новый плод. Если вы соберете пшеницу или свеклу до того, как она вырастет, у вас еще будет шанс получить семена, но не готовый продукт.

english_section_name: Growing Seeds

summary: Удобряйте урожай костной мукой. Окружите участок грядками. Окружите свой урожай забором. Осветите ферму. Накройте воду.

document: Собирайте кости, убивая скелетов или занимаясь рыбалкой, после чего сделайте из них костную муку. Единичное использование костной муки ускоряет рост урожая на случайное количество этапов вперед. Если у вас мало семян, тогда это отличная идея для первой посадки. Так вы сможете собрать больше семян для следующей посадки. Когда у вас закончатся семена или вода, окружите свой участок незасаженными грядками шириной в 1 блок. В версии для компьютеров, наличие рядом грядок значительно ускоряет рост урожая, то же самое может быть и в версии для смартфонов (Pocket Edition). Мобы могут растоптать ваши грядки. Постройте забор вокруг своей фермы, чтобы защитить ее от мобов. Урожай растет только при хорошем освещении. Наличие факелов через каждые 4-5 блоков ускорит рост, позволив урожаю расти и в ночное время суток. Освещение никак не повлияет на рост урожая, если вы будете пропускать ночь, отсыпаясь в кровати. Как бы странно это не звучало, но грядки на самом деле прозрачные. Выройте землю под грядками (смотрите, не заденьте воду) и поместите внизу факелы, чтобы ваша ферма светилась. Этого нет в других версиях игры, поэтому в следующих обновлениях этот баг, скорее всего, уберут. Хождение по грядкам не испортит урожай, но если вы прыгнете на них, то превратите грядки в обычную землю. Если вы упадете в воду и вам придется выпрыгивать из нее, то потеряете еду. Не дайте этому случиться, накрыв воду кувшинками или плитками, по которым можно ходить. В холодных биомах этот способ также не даст воде замерзнуть.

english_section_name: Improving Your Farm


summary: Удалите волосы триммером до того, как начнете принимать ванну или душ. Примите теплый душ. Нанесите увлажняющий гель для бритья, лосьон и пену.

document: Бороду никогда не сбривают сразу бритвой - аналогичным образом и волосы на груди не сбриваю сразу, для начала их необходимо укоротить при помощи триммера. Установите триммер на самую короткую длину - это позволит вам лучше видеть процесс и необходимость бритья, когда вы будете работать с бритвой.  Прежде, чем работать с триммером, убедитесь, что кожа и волосы на груди сухие. Влажные волосы могут прилипать к коже, из-за чего их будет сложно сбрить. Кроме того они могут прилипать к триммеру. В зависимости от того, насколько у вас длинные волосы на груди, на полу может оставаться много или очень много волосков. Подложите полотенце или что-то ненужное или работайте с триммером в сухой ванне - так процесс будет более аккуратным. После того, как вы сбрили волосы до нужной длины, примите теплый душ. Теплая вода размягчит кожу и раскроет поры, открывая волосяные фолликулы, благодаря чему сбривать волосы будет легче. Душ должен быть теплым, но не обжигающе горячим, поскольку это будет способствовать только раздражению кожи. Средства для бритья помогают смазать кожу, чтобы лезвие скользило лучше, а благодаря этому на коже будет меньше раздражения от бритья. Возможно, вам будет удобнее работать с прозрачными лосьонами или гелями, которые в отличие от пены не покрывают грудь толстым белым слоем, под которым сложно понять, что именно вы делаете.

english_section_name: Prepping Your Chest for Shaving

summary: Используйте только новое лезвие. Натягивайте кожу. Легкими и аккуратными движениями сбривайте волосы. Чаще споласкивайте лезвие, чтобы удалить с него пену и сбритые волоски. Будьте особенно аккуратны, когда сбриваете волосы вокруг сосков. При необходимости нанесите гель или пену для бритья повторно.

document: Особенно, если вы бреете грудь впервые, то лучше использовать новое и острое лезвие. Это поможет избежать лишних движений, а, соответственно, и меньше раздражения на коже. На мягких мясистых областях очень легко порезаться, поэтому при помощи свободной руки растягивайте кожу так, чтобы поверхность для бритья была максимально плоской. Не давите на лезвие слишком сильно и совершайте короткие движения бритвой. Волосы на груди у мужчин растут в разных направлениях, поэтому вам не стоит переживать о бритье по росту или против роста волос, как это бывает при бритье лица. Не важно, в каком направлении вы сбриваете волосы, вы всегда будет брить по росту и против роста волос одновременно, поэтому действуйте так, как вам удобнее. При бритье волосы застревают на лезвии, поэтому, чтобы бритье было более эффективным и быстрым, чаще промывайте бритву. Рекомендуем промывать бритву под проточной водой после каждого движения. Соски очень мягкие и чувствительные, поэтому старайтесь избегать этих областей при бритье, так как в противном случае высока вероятность порезов. Чтобы не задеть при бритье соски, вы можете использовать пальцы свободной руки, чтобы накрыть ими сосок, и вместе с тем натянуть кожу, как было рекомендовано ранее. Чтобы раздражение не было сильным, старайтесь не проходить одну и ту же область больше чем два раза. Для наилучшего результата наносите гель или пену для бритья повторно на те области, где необходимо пройти бритвой еще раз.

english_section_name: Shaving Your Chest

summary: Уменьшите температуру воды. Промакните тело чистым полотенцем. Нанесите на грудь увлажняющий лосьон или крем. Повторите бритье при необходимости.

document: Аналогично, как при бритье лица, когда по окончании бритья необходимо умыться холодной водой, чтобы закрыть поры, вы должны окатиться прохладной водой прежде, чем выходить из душа. Это поможет закрыть поры на коже груди. Не вытирайтесь, в особенности это касается груди, поскольку вы можете вызвать раздражение на коже. Вместо этого просто промокните грудь чистым полотенцем. Прежде чем одеться, нанесите на грудь увлажняющий лосьон или крем для вашего типа кожи. Одежда может вызывать большее раздражение на кожи или даже способствовать образованию вросших волос, но специальный крем помогает снизить эти риски. Чтобы кожа на груди оставалась гладкой, обычно достаточно бриться один или два раза в неделю. Вам больше не будет необходимо использовать триммер, так как волоски будут достаточно короткими, чтобы просто сбрить их.

english_section_name: Providing Aftercare


summary: Спросите своих друзей. Поинтересуйтесь у ее друзей. Спросите у девушки.

document: Первоисточником информации должны быть ваши приятели. Поинтересуйтесь у них, видели ли они вас с этой девчонкой вместе, а затем попросите ответить честно — считают ли они, что вы ей нравитесь. Возможно, друзьям со стороны виднее, и они вам расскажут, влюблена эта девушка в вас или она заигрывает и флиртует со всеми подряд. Попросите их быть честными, потому что вы имеете право знать правду.  Ваши приятели могут знать, кто еще может нравиться этой девушке. Данная информация может стать полезной, прежде чем вы попытаетесь поговорить с девушкой наедине. Постарайтесь спрашивать об этом непринужденно. И аккуратно узнавайте мнение тех парней, которые могут быть приятелями этой девушки. Иначе вы можете засветиться. Это так же рискованно, как и спросить у девушки напрямую. Но если вы действительно доверяете одному из ее друзей и уверены, что он не выдаст вас, смело идите и спрашивайте. Ее друг наверняка знает, нравитесь вы ей или нет — другое дело, расскажет ли он об этом вам. Только не придавайте расспросам большого значения. Не разоблачите себя. Если вам тоже нравится эта девушка и вы хотите узнать правду, не бойтесь спросить об этом. Просто найдите время, когда вы останетесь наедине в спокойном месте, и спросите, что она к вам чувствует. Если она вам нравится, скажите ей об этом первым и добавьте, что вам хотелось бы узнать, взаимно ли это. Говорите спокойно, глядя в глаза, и уделите ей все свое внимание, чтобы она поняла, насколько важна для вас. Но не преувеличивайте, чтобы не вспугнуть ее.  Если она признается, что это взаимно, пригласите ее на свидание и посмотрите, куда все это приведет. Если у нее нет к вам чувств, отреагируйте спокойно. Не расстраивайтесь и не обижайтесь — будьте беспристрастны и покажите ей, какой вы замечательный парень.

english_section_name: Find Out if She Likes You

summary: Попытайтесь поймать ее взгляд на себе. Посмотрите, смущается ли она в вашей компании. Наблюдайте, много ли она смеется рядом с вами. Присмотритесь, как реагируют друзья девушки, проходя мимо вас. Следите, ищет ли она повод побыть с вами. Отмечайте, много ли внимания она уделяет своей внешности в вашем присутствии. Читайте язык ее тела. Посмотрите, как она себя ведет с другими парнями.

document: Это то, что ее выдаст. Если вы смотрите через весь класс или зал на вечеринке и ловите ее взгляд на себе, то, возможно, вы ей нравитесь. А если она, замечая, что вы поймали ее взгляд, смущенно отворачивается или слабо вам улыбается, то она практически признается, что влюбилась в вас. Наблюдайте за ней так же незаметно, в противном случае она подумает, что это вы глазеете на нее. Это следующее свидетельство того, что вы ей нравитесь. Если она краснеет либо смущается всякий раз, когда вы проходите мимо нее или обращаетесь к ней, это говорит о том, что вы ей нравитесь и она волнуется, как и что вам ответить. Коль вы заметили, что она краснеет, не переспрашивайте ее об этом и не поддразнивайте, потому что подобное поведение может вспугнуть и оттолкнуть ее от вас. Просто убедитесь, что она не та девушка, которая краснеет каждый раз, когда с ней заговаривает любой парень, потому что она может просто стесняться находиться в компании ребят. Большинство девчонок в компании парней, к которым они испытывают симпатию, много смеются, потому как нахождение рядом с парнем, который нравится, окрыляет и способно вскружить голову. Если девушка рядом с вами хихикает и часто смеется, даже когда вы не сказали ничего смешного, вероятно, вы ей нравитесь. Она может хохотать, потому что вы ей просто нравитесь, но если девушка действительно думает, что все сказанное вами — очень смешно, значит, она втрескалась в вас по уши. В следующий раз, когда вы разговоритесь, присмотритесь, часто ли она смеется. Слегка пошутите и понаблюдайте, как она будет смеяться — возможно, у нее есть к вам чувства. Они могут очень многое рассказать о ее чувствах, не говоря ни слова. В следующий раз, идя по коридору, присмотритесь, будут ли друзья девушки, завидев вас, подтрунивать над ней, подталкивать ее локтем или просто кивать головой в вашем направлении, указывая девчонке на ваше присутствие. Это довольно-таки ясный знак того, что девушка положила на вас глаз. Если ее друзья здороваются с вами, хитро улыбаясь, это опять-таки может говорить о том, что вы небезразличны девушке. Если девушка положила на вас глаз, она захочет проводить очень много времени рядом с вами. И для этого она будет искать любой повод. Например, попросит вас помочь ей с математикой, даже пригласит посмотреть в кино или на концерт. Она может делать это небрежно, чтобы вы не догадались о ее истинных мотивах. Если вы уже давно в одном кругу общения, а девушка начала проявлять себя относительно недавно, это наверняка значит, что вы ей небезразличны. Если в вашем присутствии девушка чаще наряжается, а также больше прихорашивается, она, возможно, старается произвести на вас впечатление. Если вы проводите время только с ней или в небольшой компании, а она часто красит губы помадой или блеском, любуясь в зеркало или постоянно поправляя одежду, она, скорее всего, старается вам понравиться.  Если вы неожиданно застали ее в повседневной одежде, вероятно, она наряжается именно для вас. Если вы случайно встретились в продуктовом магазине, и она начала отшучиваться касаемо своего невзрачного внешнего вида, вероятно, ее смутило то, что вы увидели ее такой. Язык тела девушки может вам очень многое рассказать о ее чувствах. Если она постоянно смотрит вам в глаза, подвигается ближе и полностью поворачивается к вам, когда вы разговариваете с ней, это свидетельствует о том, что вы ей нравитесь. Вот еще, на что нужно обратить внимание:  Если, разговаривая с вами, она закручивает пряди волос, значит, она нервничает из-за того, что вы ей нравитесь. Если девушка кладет ногу на ногу, меняя их, она опять-таки нервничает при беседе с вами. Если она отводит взгляд в сторону и иногда смотрит в пол, значит, вы ей нравитесь. Это очень важно. Порой парень может посчитать, что девушка в него влюблена, когда на самом деле оказывается, что она кокетлива, общительна и игрива со многими другими парнями. Некоторые девчонки действительно влюбляются в ребят, а некоторые просто предпочитают мужскую компанию женской. Вы можете неправильно понять девушку, которая дружелюбна со всеми, посчитав, что она запала на вас.  Проверьте, как девушка ведет себя с парнями. Коль она ведет себя со всеми одинаково, значит, она просто такой человек. Если к вам она относится иначе, уделяя больше внимания именно вашей персоне — или, наоборот, меньше внимания, потому что стесняется, беседуя с вами — возможно, вы ей нравитесь.

english_section_name: Notice What She Does

summary: Посмотрите, поддразнивает ли она вас. Отмечайте, хвалит ли она вас. Следите, ищет ли она повод заговорить с вами. Она может поинтересоваться о том, нравится ли вам кто-нибудь. Обратите внимание на то, что она говорит о девчонках, с которыми вы вращаетесь в одних кругах. Насторожитесь, если она дает понять, что хочет встречаться с парнем. Слушайте, как она отзывается о других парнях. Посмотрите, как часто она вам звонит или пишет сообщения.

document: Если девушка вас поддразнивает, это еще один сигнал того, что вы ей небезразличны. Поддразнивание — одна из форм флирта. Таким шутливым образом девушка дает вам понять, что вы ей нравитесь. Она может приставать к вам, насмехаясь над вашей одеждой, игриво спихивая или подталкивая вас и даже высмеивая вашу стрижку либо новые ботинки. Но не обижайтесь — так она уделяет вам внимание. Сравните, к кому она пристает — ко всем парням или только к вам. Если она подтрунивает над всеми, значит, она просто шутница. Но если она шутит только над вами, значит, она вас выделяет. Если девушка вас постоянно хвалит, скорее всего, вы ей правда приглянулись. Если она говорит, что ей нравятся ваши новые ботинки, как вы ответили на истории или насколько круто вы сыграли в баскетбол, хотя вы всего лишь выбили мяч, тогда вы, несомненно, ей нравитесь. Когда парень нравится девушке, ей нравится любая мелочь, которую он делает, и она не боится ему об этом сказать.  Она может оказаться просто очень милой девушкой, раздающей комплименты тут и там. Или говорит приятные вещи только вам. Кто знает — может, и в последнем случае она относится к типу очень милых девушек. А может, нет. Если она делает вам комплимент касаемо новой рубашки или стрижки, значит, она следит за вашим гардеробом и изменениями во внешнем образе. А это решительный сигнал того, что она запала на вас. Если девушка в вас влюблена, она будет искать любой повод начать разговор, если, конечно, она не безвозвратно скромна. Если у вас нет общих друзей или других причин пересекаться, она может просто подойти и задать банальный вопрос о том, что задали по математике, что в принципе легко узнать у других одноклассников. Она даже может позвонить или написать сообщение, задав какой-нибудь банальный вопрос в надежде продолжить беседу. Коль вы ей нравитесь, она может попытаться начать разговор, опираясь на ваш вкус, например, о спорте или любимом телешоу. Она может просто подойти и спросить, смотрели ли вы вчерашнюю игру или что вы думаете о финальном сезоне вашей любимой передачи. Возможно, она разделяет ваши увлечения или, быть может, просто ищет повод начать разговор. В таком случае девушка попытается вкрадчиво разузнать, не испытываете ли вы к кому-нибудь симпатию, не собираетесь ли вы провести выходные с подругой, влюблены ли вы в кого-нибудь, что послужит прямым намеком на ее к вам чувства. Если девушка задает вопрос о том, влюблены ли вы в кого-нибудь, это стоит понимать так: «Я тебе нравлюсь?»  Есть еще только одно объяснение этому — она может задавать такие вопросы, потому что одна из ее подруг в вас влюблена. Если вы ей ответите, что вам никто не нравится, она может спросить следующее: «Тебе вообще никто не нравится? Кто-то ведь должен тебе нравиться…». Здесь она хочет услышать, что вы влюблены в нее. Даже факт того, что она интересуется вашим личным фронтом, доказывает, что она испытывает к вам романтические чувства. Пытается ли девушка каким-либо образом унизить девчонок, с которыми вы общаетесь? Говорит ли она о том, что все ваши бывшие пассии недостойны вас? Если да, девушка вам намекает, что она та самая и единственная для вас. Если она нелестно отзывается о ваших подругах и любых девушках, с которыми вы общаетесь на перемене, значит, она безумно вас ревнует, поскольку вы ей не уделяете достаточно внимания. Если девушка ревнует, хотя вы еще даже не встречаетесь, — это в порядке вещей. Однако убедитесь, что для вас это не проблема, если в конечном итоге вы планируете с ней встречаться. Возможно, ей кажется, что она просто намекает, но если она постоянно говорит: «Здорово, если бы у меня был парень», «Мне так надоело быть одной», «Как бы мне хотелось встречаться с парнем, чтобы ходить вместе с ним в кино», — это значит, она просит вас стать ее парнем. Если она часто тонко намекает, что ей хочется встречаться с кем-нибудь, этот кто-нибудь — вы. Есть еще одно объяснение этому — она хочет отношений с одним из ваших друзей. Но если она никогда не спрашивает о ваших друзьях, значит, она запала именно на вас. Если она говорит, что тот или иной парень недостаточно хорош для нее, или нет таких ребят, как вы, она дает вам понять, что ей нужны вы. Помимо этого она также может рассказывать, кому чего не хватает, акцентируя внимание на ваших личных качествах.  Если она говорит, что сходила бы на свидание с парнем с отличным чувством юмора, а именно ваш юмор она постоянно хвалит, это значит, что она хочет встречаться с вами. Если она вам жалуется на других ребят, тем самым она дает вам знать, что вы ей нравитесь больше остальных. Коль она постоянно вам звонит или пишет сообщения, вы ей точно небезразличны. Если она отсылает вам много милых смайликов, звонит, чтобы просто сказать «привет» или ради того, чтобы узнать домашнее задание, которое она может спросить у кого угодно, значит, она ищет причины поговорить с вами. Если она пишет вам смайликами или словами типа «хе-хе», значит, она с вами кокетничает.

english_section_name: Notice What She Says


summary: Говорите себе "будь здесь и сейчас", когда чем-то занимаетесь. Удерживайте фокус на мантре, что бы там ни говорил ваш ум. Концентрируйтесь на дыхании, если в определенном месте вы не можете повторять мантру.

document: Можно прийти к заключению, что только сидячая медитация действительно эффективна. Но это не так. Вы можете достичь того же эффекта, когда занимаетесь повседневными делами – стираете, готовите убираете, чистите зубы или делаете что-то еще, – и в то же время тренируете свой ум оставаться в настоящем моменте. Ключ к осознанности – замечать каждую деталь того, что вы делаете, не думая о других вещах. Конечно, легко крутиться между разными видами активности, словно танцующий дервиш, но тогда вы можете упустить моменты, приносящие радость, например, то приятное чувство, которое возникает при виде наполняющейся пенной ванны. Помните: жизнь – это путешествие, а не конечная цель! Мантры – один из самых лучших способов отключить ум, в то же время растворяя заложенное глубоко в нем негативное мышление. Многим кажется, что тяжело вот так вот запросто изменить свое мышление, но если вдуматься, то прошлое уже свершилось, а будущее никогда не наступит. То есть единственный момент времени, к которому у вас есть доступ, – это настоящее. Может потребоваться довольно много времени, чтобы полностью отпустить то, что с вами произошло в прошлом, и то, куда вы стремитесь в будущем, но как только это произойдет, вы почувствуете невероятную свободу! Он привык быть во главе всего, и ему не по нраву, что его авторитет ставят под сомнение. Как профессиональный боксер, он будет атаковать вас при каждой возможности, но не поддавайтесь! Вы в курсе правил его игры, поэтому не стоит снова верить его бредовой лжи.  Многое из того, что возникает в вашей голове, в любом случае неверно. Часто это просто то, что кто-то вам сказал или вы сами придумали, основываясь на ошибочной системе убеждений. Нет ничего хорошего в том, чтобы всю жизнь верить в вещи, которые даже не являются правдой. Но сначала вам нужно осознать их существование, чтобы иметь возможность от них избавиться. То, чего мы не осознаем, остается с нами, поэтому осведомленность должна стать самым главным приоритетом в начале этого пути. Еще одна большая уловка ума: он пытается убедить вас, что пребывание в настоящем – самая глупая идея, которую вы затевали. Не верьте и этому! Ваша задача – удерживать мантру, пока вы не перестанете слышать столько шума вокруг. В итоге все встанет на свои места, просто нужно время, чтобы ваш ум понял, что теперь бразды правления в ваших руках, и никак иначе больше не будет. Стоит помнить, что обычно больно всматриваться в свои собственные мысли. На самом деле, в кругах практикующих осознанность, это называют "болезненное тело". В нем содержится большое количество старого, грязного осадка негативного ума, и вам потребуется немало времени, чтобы очистить его. Когда возникают трудности, просто помните, что осознание – это "щетка", которой вы очищаете ум и наводите в нем порядок. Если вы закатите рукава и выполните это грязное дело, негативные мысли уже никогда не будут проблемой. С этого времени у вас будет круиз-контроль!  Проговаривайте мантру, пока вы занимаетесь повседневными делами, это мощная древняя техника под названием "нети нети", в которой вы отвергаете мысли в голове, чтобы пребывать в настоящем. Мастера медитации учат этой технике неспроста – она действительно работает! Иногда, если кругом люди, может показаться, что вы разговариваете сами с собой. Хотя, возможно, стоит сказать друзьям, что с этого момента вы учитесь пребывать в настоящем, а не идти на поводу у ограниченных концепций, которые предлагает ваш разум.  Вам не нужно пытаться контролировать дыхание, просто сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит сам по себе. Дыхание может действительно помочь отразить нападки деструктивных эмоций, таких как, гнев, фрустрация, беспокойство, которые иначе бы полностью завладели вашим телом. С эмоциями дело обстоит так: вы чувствуете, будто потеряли себя, и в определенном смысле в этот момент так оно и есть. Один из лучших инструментов, которые у вас есть – просто дышать, так как дыхание может быть только здесь и сейчас. Оно помогает быстро выровнять баланс, если вы столкнулись с неприятной ситуацией или человеком, и чем медленнее вы дышите, тем лучше вы себя будете чувствовать с каждым вдохом и выдохом. Но не перестарайтесь. Вы же не хотите вдруг стать похожим на огнедышащего дракона или на человека, которому срочно нужен ингалятор! Если вас настигают такие моменты, не принимайте это близко к сердцу и спокойно возвращайтесь к настоящему. Вы даже не заметите, как вновь станете самим собой и возьмете ситуацию под свой контроль. Помните, что на самом деле эти негативные эмоции – не вы настоящий, и их надо отпустить, чтобы они не накапливались в вашем теле.

english_section_name: Incorporating a Mindfulness Mantra

summary: Используйте свой ум только для критического мышления или планирования целей. Снова повторяйте мантру, если обнаружите, что вы возвращаетесь к прошлым шаблонам мышления. Удерживайте ум в настоящем, не храня слишком много вещей из прошлого. Проведите время на природе, чтобы поддерживать связь с полнотой жизни и присутствием вокруг. Принимайте происходящее в жизни, не сопротивляясь.

document: Используйте ум только в конструктивных целях, когда вы поймете, что действительно способны удерживать его преимущественно в настоящем. Лучше всего использовать ум для двух целей – критическое осмысливание ситуаций и планирование. Многие считают, что нужно много думать о жизни, чтобы все сложилось. Хотя зачастую это всего лишь помеха тому, чем вы занимаетесь.  Превосходный бонус, проявляющийся вследствие работы над умом, – возможность увидеть, сколько ясности у вас есть, когда вы сами решаете, когда вам думать! Это так; вы сами выбираете, когда погрузиться в дела, а все остальное время вы просто наслаждаетесь жизнью, так как и должно быть! Планируя что-то, убедитесь, что это и вправду планирование, а не беспокойство о предстоящих планах. Если вы обнаружите, что подвержены беспокойству, то, весьма вероятно, вы все еще находитесь во власти ума, а не сами контролируете его. Понадобится время, чтобы закрепились результаты тренировок осознанности. Если вам приходится вновь возвращаться к повторению мантры, поверьте – вы уже продвинулись гораздо дальше, чем та отправная точка, с которой вы изначально начинали свой путь. Многие люди считают, что прошлое гораздо прекрасней настоящего, но проблема здесь в том, что на самом деле прошлое уже свершилось, его больше нет. Время двигаться дальше. Продолжая сосредотачиваться на нем, вы просто застреваете, и это не дает вам идти дальше по жизни. Многие эксперты, которые учат присутствию, предостерегают от зацикленности на устаревших постах в социальных сетях или старых снимках счастливых времен в прошлом. Они также предлагают не носить одежду или не использовать те вещи, которые хранятся уже долгое время, так как они имеют старое энергетическое влияние. Стоит окружить себя вещами, излучающими динамичность и свежесть. Старые же вещи, хотя снаружи они могут казаться вполне хорошими, в энергетическом плане все же залежалые. В большей или меньшей степени каждая вещь должна соответствовать настоящему моменту. Когда вы живете в настоящем, если прислушаетесь, вы в самом деле можете услышать звук вселенной. Зачастую, причина, по которой люди не слышат его, кроется в том, что их обычный, обусловленный ум загроможден кучей мыслей. Сосредоточьтесь на звуках листвы, птиц, воды и остальных шумах, которые вы обычно упускаете, погрузившись в свой ум. Неприятие жизненных моментов приводит к страданию. Хотя это может быть довольно сложно в трудных ситуациях с другими людьми. Бывают случаи, что вам необходимо донести людям, что вы не принимаете те вещи, которыми они наполняют пространство. Суть в том, чтобы дать им понять это четко и категорично, не поддаваясь гневу и не выходя из себя. Другими словами, внешне вы можете выражать себя с сильной позиции, чтобы другим все было понятно, но внутренне можете все же принимать тот факт, что жизнь иногда проявляется таким образом.

english_section_name: Maintaining Presence in Your Life

summary: Устраните как можно больше отвлекающих факторов, которые вас окружают. Отмечайте разные типы мыслей в голове, многие из которых будут неприятными. Понаблюдайте за тем, как часто мысли касаются прошлого или будущего, и как редко относятся к настоящему. Не сопротивляйтесь своим мыслям и не оценивайте их, просто беспристрастно наблюдайте за ними. Проверьте, насколько ошибочными бывают ваши мысли, когда все в жизни идет хорошо.

document: Выключите телефон, телевизор, музыкальные устройства и другие приборы, генерирующие звук или картинку. Отвлекающие факторы не зря так называются. Они отвлекают вас от самих себя. В современном мире справиться с этим может быть нелегко, так как стимулирующие, отвлекающие действия сейчас превратились в зависимость. Но, как и с любой зависимостью, вы должны пресекать это на корню, чтобы сдвинуться с места.  Для того чтобы начать полностью осознавать мысли, возникающие в вашем уме, нужно, чтобы в вашем личном пространстве царила тишина. Если телевизор работает на полной громкости и каждые пять минут звонит телефон, то невозможно настроиться на свою внутреннюю волну. Вам не нужно жить в тишине всю оставшуюся жизнь, но только до тех пор, пока вы не проясните беспокойные мысли, многие из которых копились долгое время и сейчас просто повторяются по кругу. Это может занять от трех месяцев до одного года практики, но в конечном итоге это будет стоить затраченных усилий, когда вы увидите свой кристально чистый ум, свободный от тревог! Например, вы можете заметить беспокойство, стресс, чувство вины, негодование, обиду, грусть, напряжение и тревоги. Ум, не прошедший пристальный досмотр, обычно является неконтролируемым скоплением негативных мыслей. Многие учителя осознанности подчеркивают, что такой вид мышления исходит от психологической составляющей ума и не приносит никакой пользы, кроме вреда и разрушения вам самим, а иногда также и вашему восприятию других.  Полезно воспринимать осознанность как огонь; с помощью этого пламени наблюдения вы сжигаете старые, запутанные мысли и начинаете снимать покров с гораздо более низкочастотной, психологической части ума. Большинство учителей медитации считают, что осознанность – это эффективный способ обретения продолжительного покоя ума в противовес тому, чтобы он пребывал в разобщенном состоянии большую часть времени. Обычно те, кто только вступает на путь осознанности, весьма удивлены тем, сколько времени мы мысленно пребываем в прошлом или будущем. Многие даже считают, что в этом заключается их конструктивный подход, все время перемещаться между этими двумя временными зонами. Хотя на самом деле это только пустая трата умственной энергии, пользы от которой совсем мало. По большей части, концентрация на чем-либо помимо настоящего момента – просто трата времени впустую. Если вы попытаетесь с ними бороться, их мощь только усилится, и вы снова будете побежденной жертвой в тисках своего ума. Суть в том, чтобы наблюдать за ними, никак их не комментируя. Помимо силы наблюдения вам больше ничего не понадобится, так как оно (наблюдение) и является истинной силой. Всегда концентрируйте свой ум на настоящем, тогда он не сможет блуждать где-то далеко, и вы увидите, что большую часть времени все в вашей жизни более или менее в порядке. Вы начнете замечать, что многие мысли были всего лишь фантомами, то есть полной выдумкой, основанной на страхе и тревогах. Если задуматься, то эти два состояния ума не делают ничего, кроме того, что пугают вас и все ухудшают, истощая ваши душевные силы. Вы увидите, что на самом деле они пытаются отгородить вас от приятных моментов посредством бесконечного потока ненужной умственной болтовни. Станет отчетливо видно, насколько нелепо ведет себя ум, когда он предоставлен самому себе. Многим людям кажется, что большинство их мыслей полезные и конструктивные, до тех пор, пока не присмотрятся к ним поближе. Ведь на самом деле они приносят только расстройство. То есть такого рода эксперимент – весьма эффективный способ доказать, что психологическая составляющая нашего ума, до того как мы становимся более осознанными, состоит из множества уничижительных суждений.

english_section_name: Observing Your Thoughts When You Are Alone

summary: Сосредоточьтесь на том, что говорит ваше естество, а не ваш ум. Обращайте особое внимание на моменты, когда у вас не возникает мыслей, и вы пребываете в состоянии не-ума. Поверьте, этих интуитивных подсказок будет достаточно, чтобы провести вас по жизни. Позвольте негативным эмоциям нахлынуть и уйти. UПоймите, что единственное, о чем вам и вправду придется заботиться в жизни, это настоящий миг.

document: Будда, так же, как и современные учителя, говорил, что именно эти интуитивные подсказки от вашего высшего "я" и есть вы настоящий, а не ваш ум. Последний олицетворяет лишь эго и набор условных рефлексов. Отдаляясь от всего этого и приближаясь к своей истинной сущности, вы действительно находитесь на высоте. Каждый из нас, даже с самым обычным сознанием, время от времени приближается к своей сути, отделяясь от ума. Но с практикой вы научитесь пребывать в этом состоянии не-ума и не-мысли большую часть времени. Люди, которые научились оставаться в этом состоянии не-ума, признают, что заняты размышлениями только незначительную часть времени и даже если это происходит, мышление пребывает в чистом, истинном виде, а не бесконтрольно блуждает в просторах ума. В самом начале этот период без мыслей будет коротким, но со временем он будет постепенно увеличиваться. Тем не менее, когда будут возникать такие периоды, вы будете чувствовать умиротворение и спокойствие, которые ранее, возможно, никогда не испытывали.Тогда вы на верном пути к своему естественному состоянию, которое так долго заслонялось умом. С практикой это чувство умиротворения и спокойствия будет углубляться, и вы будете оставаться в нем, что бы ни происходило вокруг. Многие люди настолько рьяно заинтересованы в своем уме, что затем как раз у них возникает больше всего сложностей при попытках вырваться из его оков. Не идите на поводу его выходок, и вам станет легче довериться вашему высшему "я", которое знает, что для вас лучше. Другими словами, не сдерживайте их. С практикой вы поймете, что они уходят так же легко, как и появляются. Так же, как и ум, эти эмоции не являются вашей сущностью, но в то же время они – проводники, которые непременно нужны по жизни. Суть в том, чтобы не реагировать на них на внутреннем уровне. Когда вы смотрите на это таким образом (потому что это действительно правда), жить становится гораздо проще.

english_section_name: Noticing the Promptings from Your Being


summary: Используйте обычный шампунь. Вымойте волосы специальным шампунем для глубокой очистки. Приготовьте пасту из пищевой соды.

document: Тщательно вымойте голову, используя свои обычные шампунь и бальзам-ополаскиватель. Аккуратно вотрите шампунь в кожу головы, а затем смойте его теплой водой. Тем же образом нанесите бальзам-ополаскиватель и тоже смойте. При необходимости снова нанесите шампунь и кондиционер. Повторяйте эти шаги, пока волосы не станут менее жирными от оливкового масла. Для того чтобы вымыть оливковое масло обычным шампунем, может потребоваться промыть волосы вплоть до трех раз. Шампуни для глубокой очистки волос (ШГО) — это средства, предназначенные для удаления отложений в волосах, включая остатки воска, геля, лака для волос, хлора или маски для волос с оливковым маслом. Вылейте немного шампуня для глубокой очистки на ладонь и нанесите его на волосы. Аккуратно разотрите его по волосам, уделяя особое внимание коже головы. Затем смойте его теплой водой. Шампунь для глубокой очистки позволит вымыть все масло из волос уже после первого применения. Смешайте пищевую соду и воду, чтобы удалить остатки оливкового масла. Разотрите ингредиенты на ладони до пастообразного состояния. Просто добавляйте небольшими порциями воду к пищевой соде, пока смесь не приобретет консистенцию пасты. Нанесите пасту на волосы. Начните с корней и двигайтесь к кончикам волос.  Накройте волосы шапочкой для душа, полотенцем, полиэтиленовым пакетом или чем-то похожим и оставьте на пятнадцать минут.  Тщательно промойте волосы в душе. При необходимости повторите все заново, чтобы смыть остатки оливкового масла.

english_section_name: Rinsing and Conditioning Your Hair

summary: Используйте сухой шампунь. Используйте моющее средство для посудомоечной машины. Снова соберите волосы в хвост.

document: Сухой шампунь впитает лишнее оливковое масло, которое вы нанесли на волосы. Просто нанесите сухой шампунь на сухие волосы согласно инструкции. Большинство сухих шампуней продаются в аэрозольной упаковке, поэтому нанесите его на голову и распределите по волосам щеткой для волос.  Сухой шампунь не следует наносить на влажные волосы. Попробуйте вытереть волосы полотенцем после нанесения сухого шампуня. Дополнительное трение позволит удалить больше оливкового масла. Если у вас нет сухого шампуня, возьмите немного детской присыпки. Просто рассыпьте присыпку по макушке и распределите ее щеткой для волос. Если волосы остались жирными, нанесите на них немного жидкого моющего средства для посудомоечной машины. Моющие средства предназначены для удаления жиров и масел, а потому уберут все оливковое масло, тогда как бальзамы-ополаскиватели и шампуни удаляют лишь часть масел.  Чтобы волосы не пересыхали, начните с небольшого количества моющего средства и используйте больше по мере необходимости. После того, как вы вымоете волосы с моющим средством для посудомоечной машины, обработайте волосы увлажняющим бальзамом для глубокого кондиционирования. Моющее средство может высушить волосы и лишить их натуральных масел. Если вам не удается удалить все оливковое масло из волос, попробуйте собрать их в хвостик. Эта прическа замаскирует часть жирного блеска от оставшегося оливкового масла и выиграет вам чуть больше времени на решение этой проблемы.  Сделайте хвостик на макушке, на затылке или соберите красивый низкий хвост у шеи. Кроме того, чтобы скрыть жирность волос, их можно завязать в пучок, заплести французские косички или другую косу. Эти стили больше подходят для длинных волос.

english_section_name: Using Other Tricks

summary: Выделите себе достаточно времени. Избегайте длительного контакта с кожей. Разбавьте масло перед использованием. Удалите абсолютно все масло.

document: Не наносите маску с оливковым маслом перед такими событиями, как свадьба или вечеринка. Если с удалением оливкового масла возникнут проблемы, ваши волосы могут казаться засаленными или немытыми. Вы же не хотите, чтобы на торжественном мероприятии ваши волосы выглядели жирными, а прическа — непривлекательной. Наносите оливковое масло на волосы как минимум за несколько дней до любого крупного мероприятия — так у вас будет достаточно времени, чтобы справиться с непредвиденными обстоятельствами, которые могут возникнуть. Чтобы избежать появления прыщей, не оставляйте волосы на шее или на лбу после того, как нанесете или удалите оливковое масло. Укройте волосы шапочкой для душа или полотенцем, чтобы избежать возможных проблем с кожей. Помните, что горячее оливковое масло может обжечь кожу. Соблюдайте осторожность, когда будете разогревать масло и наносить его на волосы. Прежде чем наносить оливковое масло на волосы, примите меры предосторожности, разбавив его водой. Разведите оливковое масло, смешав одну часть оливкового масла и две части воды. Этот шаг облегчит удаление масла с волос и избавит вас от необходимости решать проблему со слишком жирными волосами. Не оставляйте оливковое масло надолго в волосах, чтобы не повредить кожу головы. Засорение пор на коже головы может привести к появлению пятен и раздражению. Кроме того, из-за оливкового масла к коже головы начнут прилипать кожные чешуйки (перхоть), что еще больше ухудшит ситуацию. Если вы попробовали один из методов, но не добились желаемого результата, не расстраивайтесь. Продолжайте мыть волосы или пробовать другие методы, пока волосы снова не станут прежними.

english_section_name: Taking the Proper Precautions


summary: Создайте двенадцать блокнотов. Складывайте свои блокноты. Создайте заметки для каждого дня месяца. Заполните свои заметки. Добавьте напоминания.

document: Evernote представляет собой бесплатный сервис, который позволяет создавать заметки и сортировать их в блокноты. Вы можете использовать виртуальную систему заполнения Evernote, чтобы создать файл TICKLER, схожий с бумажным вариантом. Для начала создайте двенадцать блокнотов и проставьте название определенного месяца на каждом из них, а также порядковый номер каждого месяца. Добавьте "0" перед цифрами тех месяцев, номер которых состоит из одной цифры. Это позволит рассортировать месяца в правильном порядке.  Например, "01 Январь, 02 Февраль, 03 Март … 09 Сентябрь, 10 Октябрь, и т.д." Для того чтобы создать новый блокнот нажмите на значок стрелки рядом с заголовком Блокноты в левом меню и нажмите кнопку "Новый блокнот…" После того, как вы создали свои блокноты, начните складывать их. Перетащите блокнот "02 Февраля" поверх блокнота "01 января". Вы будет предложено дать название этой стопке, поэтому назовите ее ".Tickler". "." гарантирует, что подборка блокнотов Tickler остается наверху списка Блокнотов. Нажмите на блокнот текущего месяца, а затем нажмите кнопку "+ Новая заметка". Озаглавьте первую заметку "01" для первого дня месяца. Повторите эту процедуру для каждого дня месяца, пока у вас не появятся заметки на каждый день. Когда вы закончили создавать все заметки, нажмите кнопку "Параметры просмотра" в нижней части окна и выберите "Название (по возрастанию)". Это позволит сортировать список заметок, так что они останутся в правильном порядке. Теперь, когда все заметки структурированы, вы можете начать заполнять их необходимой информацией. Также как и с бумажным Tickler файлом убедитесь, что вы вписываете пункт в тот день, с которого должны начать выполнение этого задания, а не в ту дату, когда задание уже должно быть выполнено. Добавить теги, которые помогут вам найти и отсортировать информацию в Tickler файле. Используйте значок будильника в верхней части заметки, чтобы установить напоминание по электронной почте. Как только вы включите просмотр Tickler файла в ваш утренний распорядок, вы больше не будете нуждаться в напоминаниях.

english_section_name: Using Evernote

summary: Соберите все ваши материалы. Промаркируйте свои папки и файлы. Организуйте папки и файлы. Заполните файлы. Поместите свою папку поблизости. Используйте свой файл.

document: Вам понадобится 12 папок, а также 31 файл. Таким образом, вы сможете сделать папку на каждый месяц, и 31 файл на каждый день текущего месяца. Существует огромное множество способов по созданию Tickler файлов, но  этот самый распространенный и легко отслеживаемый. Укажите название месяца на каждой из 12 папок. Затем пронумеруйте файлы от 1 до 31. Поместите необходимое число фалов в текущий месяц, начиная с сегодняшней даты. Например, если сегодня 15 июня, то файлы с номерами 15-31 нужно разместить в папке Июнь, а файлы с номерами 1-14 – в папке Июль. Примечание: в июне только 30 дней, однако храните 31-ый файл до конца месяца в этой же папке, чтобы потом можно было легко перенести его в следующий месяц, не теряя порядка вещей. Теперь, когда мы разложили файлы, нужно их заполнить. Поместите все, что нужно выполнить в соответствующий файл. Вы можете поместить стикеры с напоминаниями, счета, письма и любые другие заметки/записи, которые потребуют вашего внимания в один из дней.  Разнесите будущие дела по папкам каждого месяца. Когда наступит тот или иной месяц, вы сможете отсортировать элементы по дням. Если один из пунктов в вашем списке дел займет несколько дней, то поместите его в файл с того дня, с которого собираетесь начать. Но, ни в коем случае с того, когда вы уже должны закончить это дело. Ваш Tickler файл будет полезен только тогда, когда его легко достать. Он должен быть в пределах досягаемости вытянутой руки на вашей рабочей зоне. Это позволит вам брать папку не вставая, что существенно скажется на том, как часто вы будет просматривать файлы. В начале каждого дня, выньте из соответствующей папки файл с делами на текущий день и поместите его на вашем столе. По мере выполнения каждого пункта, убирайте их  в другое место на хранение, либо выкидывайте. Когда все пункты выполнены, переместите ежедневный файл в конец списка следующего месяца.

english_section_name: Creating a Paper Tickler File

summary: Откройте приложение с календарем Google. Создайте новый календарь. Создайте события, действующие на протяжении всего дня. Получайте ежедневный план работ. Продолжайте заполнять файлы по дням.

document: Вы можете использовать его совместно с Gmail, чтобы создать электронный Tickler файл, который будет слать вам ежедневные напоминания о необходимости проверить список дел на текущий день. Для того чтобы у вас была такая возможность, необходимо создать учетную запись/аккаунт в Google. Если вы все-таки хотите вести свой электронный Tickler файл отдельно от календаря, то создание нового календаря позволит вам добавлять новые пункты, которые можно будет легко включать и выключать. Это также позволит установить различные настройки напоминаний.  Нажмите на значок стрелки рядом с кнопкой "Мои календари" в левом меню. Выберите "Создать новый календарь". Назовите календарь "Tickler". Если есть необходимость, добавьте небольшое описание к этому календарю. Нажмите кнопку "Создать календарь", когда закончите. Отключите свой главный календарь при заполнении Tickler. Это позволит легко отследить, что выполненное дело отмечено в правильном календаре. Вы можете переключать календари, нажав на цветной флажок рядом с именем календаря, в левом меню. Для каждого пункта ежедневного Tickler создайте новое событие текущего дня, которое будет действовать целый день. Для этого, переключитесь на Еженедельный вид и отыщите тонкую полоску в верхней части календаря под датами.  Нажмите на пустую панель, чтобы открылось всплывающее окно «Новое событие». Затем нажмите на ссылку "Редактировать событие", чтобы открыть подробный редактор событий. Введите  все детали нового пункта. Добавьте в заголовок или любое подходящее место подробное описание, включая адрес электронной почты или веб-сайтов. Вы даже можете скопировать и вставить отрывки из документов, которые могут вам понадобиться. Выделите эту запись ярким цветом, если вы хотите добавить дополнительный слой зрительной визуализации. Удалите напоминание, если таковое имеется, так как вы будете настраивать другую систему напоминаний. Также как и с бумажным Tickler убедитесь, что вы вписываете пункт в тот день, с которого должны начать выполнение этого задания. Как только вы внесли все задания в календарь, вы можете установить Google календарь и получать ежедневное напоминание в виде электронной почты с кратким описанием всех задач на текущий день. Для этого нажмите на значок шестеренки в правом верхнем углу и выберите Настройки.  Перейдите на вкладку Календари, а затем нажмите кнопку "Напоминания и уведомления", чтобы перейти на ваш Tickler календарь. Установите флажок "Ежедневные повестки дня". Вы автоматически будете получать  список всех ваших дел на день через  Gmail в 5 часов утра каждый день. Вы можете просмотреть этот список сразу, как проснетесь. С увеличением пунктов убедитесь, что вы поставили их на правильную дату. По возможности выделите один или два дня в месяц, чтобы проверить правильно ли вы ввели информацию. Если вы обнаружили, что повторяете некоторые пункты слишком часто, то можете установить для них определенное расписание, так чтобы они повторялись автоматически без их повторного ввода.

english_section_name: Using Google Calendars


summary: Запустите Instagram. Нажмите +. Нажмите Библиотека. Нажмите иконку "Выбрать несколько". Выберите фото, которые нужно загрузить. Нажмите Далее. Выберите желаемый фильтр. Нажмите Далее. Нажмите Поделиться.

document: Если вы уже авторизовались в системе, то на экране отобразится ваша домашняя страница. Если вы еще не вошли в свою учетную запись, укажите имя пользователя (или номер телефона) и введите пароль, после чего нажмите кнопку Войти. Эта кнопка находится в нижней центральной части экрана. Эта кнопка находится в левом нижнем углу экрана. Она выглядит как крайний справа пункт с серой заливкой в правой центральной части экрана с двумя совмещенными кубиками. Если у вас нет такого пункта, нужно обновить  приложение. Можно выбрать до десяти снимков. Эта кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Если вы не хотите применять фильтры, фотографии останутся без изменений. Фильтры расположены в нижней части экрана. Если выбрать один фильтр, то он будет применен для всех фотографий из данной группы. Эта кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Эта кнопка находится в правом верхнем углу экрана. После этого все фотографии будут отображаться в Instagram как одна публикация. Для просмотра нужно будет листать фотографии влево или вправо.

english_section_name: Using Instagram's Multiple Photo Feature

summary: Запустите Instagram. Нажмите +. Нажмите Библиотека. Нажмите иконку "Layout" (коллаж). Выберите фото, которые нужно загрузить. Выберите тип коллажа. Выберите и перетащите отдельные фотографии. Зажмите и перемещайте синий разделитесь. Измените снимки. Нажмите Далее. Выберите желаемый фильтр. Нажмите Далее. Нажмите Поделиться.

document: Если вы уже авторизовались в системе, то на экране отобразится ваша домашняя страница. Если вы еще не вошли в свою учетную запись, укажите имя пользователя (или номер телефона) и введите пароль, после чего нажмите кнопку Войти. Эта кнопка находится в нижней центральной части экрана. Эта кнопка находится в левом нижнем углу экрана. Она находится по центру группы из трех иконок в правой средней части экрана. Нажмите, чтобы открылось приложение Layout. Если эта функция недоступна, нажмите Скачать Layout в нижней части экрана. Откроется страница приложения Layout в магазине приложений App Store, где можно будет скачать и установить программу. В Layout можно выбрать до девяти снимков. Если вы впервые используете Layout, нажмите Разрешить, когда потребуется подтвердить доступ к галерее камеры смартфона. Доступные варианты находятся в верхней части страницы. Фотографии могут размещаться друг возле друга, друг над другом или иначе. В результате изменится часть снимка, которая отображается в рамке Layout. Измените площадь, которую занимает один снимок, при этом пропорционально изменится площадь остальных фотографий. Количество разделителей зависит от количества выбранных фотографий. В нижней части окна Layout доступно несколько функций:   Заменить — замените фотографию, которая сейчас окружена синей рамкой, другим снимком из галереи.  Зеркало — отобразите выбранное фото по вертикальной оси.  Перевернуть — переверните выбранное фото по горизонтальной оси.  Поля — добавьте или уберите белые полосы между снимками. Эта кнопка находится в правом верхнем углу экрана. После этого ваш коллаж откроется в Instagram. Когда вы нажмете кнопку Далее, коллаж также сохранится в галерее устройства. Если вы не хотите применять фильтры, тогда пропустите этот шаг. Фильтры расположены в нижней части экрана. Эта кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Эта кнопка находится в правом верхнем углу экрана. После этого коллаж будет опубликован на вашей странице в Instagram.

english_section_name: Using the Instagram Layout App


summary: Избегайте его. Расскажите об этом друзьям и членам семьи. Не реагируйте на его попытки с вами связаться. Создайте новый аккаунт или фильтр для электронной почты. Заблокируйте его номер телефона. Смените круг общения. Общайтесь кратко.

document: Если в целом он ведет себя разумно, значит, его знаки внимания подогреваются общением с вами. Не подливайте масло в огонь. Старайтесь избегать его любыми способами. Это может быть непросто, если вы вместе работаете или вращаетесь в одних и тех же социальных кругах. Тем не менее, чем усерднее вы будете разрывать контакт между вами, тем проще ему будет постепенно смириться с расставанием. Обратите внимание, если ваш бывший партнер наращивает свои попытки после того, как вы оборвали между вами связь. Подобное иррациональное поведение может послужить сигналом к преступным действиям досаждающего характера или даже душевному заболеванию. Если он становится более отчаянным или агрессивным, немедленно обратитесь в полицию. В подобные времена очень важно иметь круг поддержки. Если другие будут в курсе поведения вашего бывшего партнера, в случае необходимости, они смогут выступить свидетелями в суде. Попросите их регулярно связываться с вами, чтобы удостовериться, что вы в порядке и что преследование не перешло в насильственное домогательство. Если он оставляет вам сообщения, от которых кровь вскипает в жилах, переждите прежде, чем что-то предпринимать. Возможно, лучше всего, полностью его игнорировать, чтобы заглушить его чувства. С другой стороны, это может лишь усилить его желание выйти с вами на контакт. В этом случае отвечайте ему как можно кратко, но вежливо. Общайтесь так, чтобы он понял, что вы хорошо к нему относитесь, но больше не заинтересованы в романтических отношениях с ним. Если он не прекратит вам писать, попробуйте подобный четкий ответ: "Я все еще испытываю к тебе уважение, но я больше не хочу встречаться с тобой. Пожалуйста, прекрати мне писать". Возможно, вы захотите избегать его сообщений до тех пор, пока все не утихнет. Для большинства пользователей электронной почты не составит труда настроить фильтр на нежелательные сообщения. Однако если вы не хотите иметь даже случайной возможности наткнуться на его письмо, можно создать новый временный аккаунт. Поделитесь адресом только с теми, с кем вам необходимо поддерживать связь, и объясните причину. Убедившись, что бывший партнер не узнает этот адрес, вы обеспечите себя безопасным пространством.  Здесь вы можете найти пошаговую инструкцию по созданию фильтра в электронной почте. Звонки и голосовые сообщения будет труднее игнорировать, нежели электронные письма. Это может стать главным источником стресса до тех пор, пока вы не решите проблему. К счастью, номер телефона легко заблокировать. Прочитайте эту инструкцию, чтобы узнать как сделать это у разных мобильных операторов. Если ваш бывший партнер является частью вашей компании друзей, сочтите это за возможность исследовать новые виды развлечений и обрасти новыми связями. Маловероятно, что все ваши старые друзья оборвут с вами контакты без имеющейся на то причины. Тем не менее, избавьте себя от напряжения в общении, держась на безопасном расстоянии. Друзья будут признательны вам за то, что вы не вовлекаете их в ваши разборки. Порой невозможно избегать прямого контакта с бывшим партнером. Старайтесь говорить с ним кратко и на публике. Вряд ли он будет вести себя агрессивно в окружении других людей. Это должно вас немного упокоить. Если он перешел границы дозволенного, окружающие будут рядом, чтобы вмешаться или, хотя бы, стать свидетелями. Если вы будете напряжены или будете вести себя истерично, бывший партнер может подумать, что он обязан "помочь" вам. Если же вы будете сохранять спокойствие, общаясь на людях, он может заметить ваше счастье и не захочет вас беспокоить. В конце концов, если вы и правда ему не безразличны, он пожелает вам добра, даже если для этого понадобится оставить вас в покое.

english_section_name: Dealing With a Persistent Ex

summary: Определите разницу между преступными действиями досаждающего характера и доставанием. Следите за поведением своего бывшего партнера. Скажите ему, что вам не нравится его поведение. Определите, может он и не пытается причинить вам вред. Проведите тест на "здравомыслящего человека".

document: Нападение, жестокое отношение, угрозы и даже преследование расцениваются как наказуемое уголовное преступление. Если вы стали объектом одной из этих форм домогательств, немедленно сообщите о своем бывшем партнере в правоохранительные органы. Человека, который вас домогался, могут оштрафовать на 120 000 рублей, либо посадить в тюрьму на срок до 1 года. С другой стороны, возможно, ваш бывший партнер не причиняет вам физического или эмоционального вреда, а просто не может принять факт расставания. В этом случае можно предпринять успокоительные меры, пока он не смирится с разрывом.  К сожалению, в России пока не ввели охранный ордер, однако, есть статья 116 УК РФ, согласно которой, лица, нанесшие побои "наказываются обязательными работами на срок до трехсот шестидесяти часов, либо исправительными работами на срок до одного года, либо ограничением свободы на срок до двух лет, либо принудительными работами на срок до двух лет, либо арестом на срок до шести месяцев, либо лишением свободы на срок до двух лет".  Также на данный момент в России не существует официального различия между гражданским преследованием и домашним насилием. Домашнее насилие происходит между близкими членами семьи и людьми, которые находятся или находились в романтических отношениях. Гражданское домогательство происходит между двумя людьми, которые не состоят и не состояли в близком родстве или в романтических отношениях. Жестокое обращение (или насилие) может быть как физическим, так и эмоциональным. К нему относятся избиение, ругань и оскорбления. В широком понимании это вред, который был вам нанесен. Угрозы насилия также могут причинить эмоциональный вред. Их можно выразить прямо или намеком. К преследованию можно отнести постоянные звонки или электронные письма/сообщения. Если ваш бывший партнер просто часто звонит вам, чтобы узнать, что вы о нем думаете, скорее всего, это еще нельзя официально считать домогательством. Если преследования усиливаются, возможно, вам стоит все переосмыслить и обратиться к властям. Им нужно будет знать некоторые детали о поведении вашего бывшего партнера. Не терять его из виду (и даже вести переписку) — это неплохая идея, если вы чувствуете, что его попытки связаться с вами могут перерасти в жестокость.  Кто, что, когда, где и почему — все это основные детали, о которых в первую очередь поинтересуются любые представители власти. Как часто это происходит? Вы находитесь одни, когда он к вам пристает? Вы говорили ему, что его знаки внимания вами не приветствуются? Существуют ли неопровержимые доказательства его преследований? Не обязательно, что против него не будет выдвинуто уголовное обвинение без вещественных/визуальных доказательств его противоправных действий, но это значительно упростит следствие. Для вас это может казаться очевидным, однако, если вы озвучите свои страхи и дискомфорт, возможно, это заставит его остановиться. Кроме того, это является первым шагом при обращении в суд. Вы сможете выдвинуть уголовные обвинения, если после вашей просьбы все прекратить, человек продолжил свои попытки связаться с вами или вам навредить. Например, попробуйте сказать ему: "Я знаю, что ты просто хочешь проводить время со мной, но твои постоянные звонки причиняют мне неудобство. Я хочу, чтобы ты не звонил мне хотя бы пару недель. Я свяжусь с тобой, если ты мне понадобишься". Установка временных рамок должна немного “подслатить пилюлю”. Спустя 2 недели, или сколько вам кажется уместным, его одержимость вами может ослабнуть. Не все "преследования" являются незаконными или жестокими. Возможно, это остатки былой страсти пытаются “судорожно глотать воздух”. Будьте повежливее с бывшим партнером, пока он не смирится с разрывом. Нет необходимости заявлять в полицию на человека, который не представляет собой никакого вреда. Например, ваш бывший пытается приносить вам обед на работу. Это нежелательное поведение, но он всего лишь приносит еду. Посмотрите со стороны на себя и ваши отношения, чтобы оценить его поведение на самом простом уровне. Представьте, что существуют непредвзятые сторонние наблюдатели за потенциально агрессивными действиями вашего бывшего партнера. Вызовет ли это у них беспокойство и основания связаться с властями? Если да, поведение вашего бывшего партнера может быть уголовно наказуемо. Очень важно как можно раньше определить, является ли он угрозой вашей безопасности, чтобы обратиться в правоохранительные органы раньше, чем вам будет нанесен вред. Например, вспомните вашу последнюю встречу лицом к лицу. Он повышал голос, применял силу или намекал на дальнейшие издевательства? Использовал ли он нецензурную лексику? Если нет, скорее всего, он не собирается пытаться вернуть вас всеми доступными средствами, а просто хочет узнать, что он сделал не так.

english_section_name: Identifying the Degree of Harassment


summary: Тщательно ополосните собаку. Теперь о кондиционере. Расчешите и распутайте все узлы.

document: Используйте теплую воду, чтобы смыть все следы мыла. Если на вашей собаке останется мыло или шампунь, то во время сушки они могут вызвать сухость и раздражение кожи.  Убедитесь, что вода теплая, а не горячая. Шерсть пуделя плотная, поэтому процесс смывания может занять много времени. Очень важно не торопиться и тщательно обмыть вашего любимца, прежде чем приступить к следующим шагам. Избегайте попадания воды и шампуня в глаза собаки. Защитить глаза пуделя можно используя тонкий слой вазелина или минерального масла вокруг внешнего периметра глаз. Возможно, вам придется “месить “ и перебирать шерсть пуделя для того, чтобы убедиться в отсутствии шампуня на шерсти собаки. После того, как вы искупали собаку с шампунем и водой, стоит задуматься о применении собачьего кондиционера. Он улучшит состояние и здоровье шерсти, а так же упростит процесс сушки.  Внимательно читайте инструкцию, прежде чем применять кондиционер. Некоторые из них должны быть смыты после применения, в то время как другие − оставлены. Вместо кондиционера можно использовать специальный спрей для спутанных волос. Он не улучшит состояние и здоровье шерсти, однако облегчит сушку и расчесывание. Аккуратно расчешите влажную шерсть вашей собаки с помощью щетки-пуходерки для того, чтобы удалить все узлы, возникшие в результате купания.  Щетка-пуходерка имеет тонкие металлические зубцы, которые торчат из резиновой мембраны. Конструкция щетки позволяет с легкостью удалить спутанные и выпавшие волосы. Обратите внимание, что вы можете использовать большой пластиковый гребень на этом этапе. Гребень поможет удалить крупные узлы, но он не способен удалять маленькие спутанные комки, как это делает пуходерка.

english_section_name: Part One: At the End of Bath Time

summary: Удаление лишней влаги. Используйте полотенце, чтобы просушить собаку. Дайте вашей собаке отряхнуться. Сушка пуделя с помощью фена. Вычесывайте вашего любимца в момент сушки феном. Делайте все очень осторожно.

document: Отожмите как можно больше влаги, сжимая в руках наиболее длинные части шерсти вашего пуделя.  Сосредоточьте внимание на хвосте и лапах. Большая часть влаги скапливается именно в этих областях. Выжимайте аккуратно. Не щипайте кожу вашего питомца, не давите слишком сильно на лапы и хвост и не тяните за волосы. С помощью мягкого полотенца удалите как можно больше влаги с шерсти.  Полотенце должно быть достаточно большим и изготовленным из абсорбирующего материала, например из махровой ткани. Так как шерсть пуделя плотная, вы должны осторожно удалить влагу, а не скрести ее полотенцем. Слишком усердные действия лишь запутают шерсть собаки и усложнят процесс вычесывания. В процессе сушки полотенцем обязательно проверьте уши питомца. Осторожно просушите ушные раковины, если вы заметите в них избытки влаги. Вода в ушах может вызвать болезненную инфекцию. Если вам удалось избежать этого забавного процесса ранее, то сейчас самое время дать ей вволю отряхнуться.  Большинство собак хотят отряхнуться сразу после ванны, а иногда и во время купания. Постарайтесь предотвратить это, чтобы уменьшить беспорядок. Обязательно дайте вашей собаке отряхнуться, после того, как подсушите ее полотенцем. Это поможет ей чувствовать себя лучше, к тому же она быстрее высохнет. Установите мощность фена на минимум и держите его на расстоянии длинны предплечья от шерсти. Сушите пуделя, постоянно поддерживая расстояние между шерстью и феном, а так же используя мощность на минимуме.  Если возможно, используйте специальный фен для собак и других домашних животных. Такой аппарат имеет меньше шансов обжечь вашу собаку, чем фен для людей. Однако фен для людей тоже может быть использован при минимальных мощностях. Сушка феном предпочтительнее обычной сушке на воздухе. Воздушная сушка увеличит количество спутанных волос и комков шерсти. Если вы выбрали воздушную сушку, то знайте, что волосы высохнут в виде фигурных локонов. Единственный способ сделать шерсть мягкой и прямой − сушка феном. Когда вы сушите шерсть, используйте пуходерку для вычесывания узлов и спутанной шерсти.  Если вы расчесываете и сушите не одновременно, то шерсть станет более спутанной и слипшейся, благодаря воздуху. Такие узлы будет очень трудно распутать, когда шерсть высохнет, поэтому используйте сушку и расчесывание одновременно. Такие действия сделают шерсть пуделя более мягкой и пушистой. Без должного внимания можно с легкостью обжечь или поранить пуделя.  Не допускайте того, чтобы фен находился слишком близко к коже вашего питомца, даже если он стоит на минимальной мощности. Кожа вашего любимца очень чувствительна к теплу и фен даже на минимальной мощности способен вызвать раздражение, а иногда и ожоги. Никогда не направляйте фен в морду пуделя. Кожа здесь еще более чувствительна, поэтому высушите ее с помощью полотенца или дайте обсохнуть на воздухе. Если вы используете автоматизированный фен или сушилку для собак, то вы должны проверить температуру прежде чем использовать ее. Проверяйте пуделя каждые 5-10 минут, чтобы убедиться, что с собака не страдает от избыточного тепла.

english_section_name: Part Two: Drying the Poodle

summary: Вычешите и удалите всю спутавшуюся шерсть. Позаботьтесь о шерсти вашего любимца.

document: После того, как ваш пудель полностью высох, потратьте несколько минут и удалите все спутанные волосы, которые вы могли пропустить в процессе сушки. Как и прежде, для лучшего результата используйте пуходерку. Правильный уход сделает купание и сушку легче. Самое главное регулярно расчесывать шерсть пуделя.  Расчесывайте питомца как минимум два раза в неделю, а лучше − чаще. Регулярная чистка будет распространять натуральные масла, произведенные кожей, по всей шерсти, поддерживая ее здоровье. Расчесывание так же поможет предотвратить спутывание и комки, которые могут стать болезненными для собаки. Между купаниями чистите вашего пуделя щеткой с натуральной щетиной, особенно там, где волосы длинные. После используйте пуходерку, чтобы избавиться от спутанной шерсти. Используйте гребень, чтобы найти комки в шерсти собаки.

english_section_name: Part Three: Afterward


summary: Используйте оливковое масло при приготовлении пищи. Используйте оливковое масло при приготовлении винегретов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщеных жиров.

document: Оливковое масло обладает противовоспалительными  и регенерирующими свойствами.  Используйте оливковое масло вместо сливочного или растительного для жарки или тушения. Благодаря этому вы сможете включить этот полезный ингредиент в свой рацион.  Несмотря на то, что оливковое масло является здоровым продуктом, оно имеет высокую калорийность. Поэтому используйте только одну-две ложки масла при приготовлении пищи. Используйте оливковое масло вместо сливочного, но не в дополнение к нему. Вы можете добавить оливковое масло в свой рацион, используя его в качестве салатных заправок, например, вы можете заправить винегрет оливковым маслом.   Смешайте одну часть уксуса и две части оливкового масла для приготовления заправки для винегрета. Добавьте соль и перец по вкусу.   Вы можете добавлять различные ингредиенты в винегрет в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Добавьте горчичный порошок, чеснок и другие специи по вкусу. Фруктовый, медовый и яблочный уксус придадут вашей заправке сладковатый вкус. Потребление оливкового масла может улучшить состояние кожи. Мононенасыщенные жиры способствуют улучшению общего состояния организма, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Включайте мононенасыщенные жиры в свой ежедневный рацион. К продуктам с высоким содержанием мононенасыщенных жиров относятся авокадо, орехи и рапсовое масло.

english_section_name: Ingesting Olive Oil

summary: Используйте оливковое масло в сочетании с лимонным соком. Используйте масло шиповника. Смешайте морскую соль с оливковым маслом.

document: Лимонный сок обладает отбеливающим эффектом, поэтому это отличное средство для уменьшения шрамов. Попробуйте использовать лимонный сок в сочетании с оливковым маслом и у вас получится отшелушивающий крем.   Используйте одну чайную ложку оливкового сока и одну чайную ложку лимонного сока. Ватной палочкой или тампоном аккуратно нанесите смесь на лицо.   Оставьте смесь на коже на 5 - 10 минут. Затем смойте теплой водой.   Проводите процедуру два раза в день. Оставшуюся смесь вы можете хранить в холодильнике. Масло шиповника получают из семян плода. Многие считают, что масло шиповника – это достаточно эффективное средство для лечения шрамов. Используйте масло шиповника в сочетании с оливковым маслом.   Вы можете приобрести масло шиповника в интернет-магазине или в магазине здорового питания. Внимательно изучите инструкцию, прежде чем приступать к проведению процедуры.  Смешайте одну чайную ложку масла шиповника с двумя чайными ложками оливкового масла. Поместите ингредиенты в герметичную емкость и хорошо встряхните ее.   Используя ватный тампон, нанесите полученную смесь на проблемные участки кожи. Оставьте смесь на 4 минуты. Затем протрите лицо чистым полотенцем. Морская соль является отличным отшелушивающим средством. Используйте морскую соль вместе с оливковым маслом. Полученная смесь - эффективное средство для лечения шрамов.   Смешайте две чайные ложки морской соли с одной чайной ложкой оливкового масла. У вас должна получиться смесь пастообразной консистенции.   Нанесите смесь кончиками пальцев на проблемные участки кожи на 4 - 5 минут. Затем вытрите кожу лица чистым полотенцем.

english_section_name: Combing Olive Oil with Other Substances

summary: Массажными движениями втирайте оливковое масло в кожу. Сделайте паровые ванночки. Проведите отшелушивающую процедуру.

document: Это самый распространенный способ использования оливкового масла при лечении шрамов. Возьмите небольшое количество оливкового масла, всего пару капель, и массажными движениями нанесите его на проблемный участок кожи.   Кончиками пальцев втирайте масло в шрам небольшими круговыми движениями. Массируйте проблемный участок в течение 4-5 минут, оказывая глубокое давление.   Когда масло впитается в поверхность кожи, используйте чистое бумажное полотенце, чтобы удалить излишки масла с кожи.   Повторите процесс снова. Во второй раз, уже после того, как вы помассируете проблемный участок, оставьте масло на коже на 15-20 минут.   Повторяйте процедуру два раза в день, наблюдая за улучшениями. Если шрам, который вы хотите удалить, находится на лице, попробуйте сделать паровую ванночку для глубокого очищения кожи. Эту процедуру несложно выполнить в домашних условиях. Для этого вам понадобятся принадлежности, которые есть на кухне у каждой хозяйки. Пар помогает открыть поры и удаляет пот и грязь. Данная процедура улучшает общее состояние кожи и уменьшает шрамы.   Поставьте кастрюлю с водой на плиту и подождите, пока вода закипит и появится пар. Будьте осторожны, чтобы не обжечься, так как вода будет очень горячей. Подождите, пока появится пар.   Добавьте несколько капель оливкового масла в воду и тщательно перемешайте. Оберните волосы полотенцем и наклонитесь над кастрюлей.  Не приближайтесь к кастрюле с кипятком ближе, чем на 45 см. В противном случае это может привести к ожогу.   Стойте, наклонившись над кастрюлей с паром в течение 8 - 10 минут. Затем снимите полотенце и протрите им лицо, шею и плечи. Вы можете сделать скраб, используя оливковое масло. Благодаря использованию скраба с маслом вы сможете удалить мертвые клетки кожи, которые приводят к образованию шрамов, в результате чего кожа будет нежной и гладкой.   Смешайте столовую ложку пищевой соды со столовой ложкой оливкового масла. Кончиками пальцев нанесите полученную смесь на кожу. Обращайте особое внимание на шрамы, вызванные акне.   Втирайте смесь в кожу в течение 3 - 4 минут. Затем, используя влажное полотенце, удалите остатки скраба с кожи.

english_section_name: Using Olive Oil Topically


summary: Найдите подходящее приложение. Скачайте приложение. Введите свой адрес электронной почты, после чего создайте имя пользователя и пароль. Укажите основную информацию о себе. Подтвердите аккаунт. Выберите «Активировать аккаунт». Найдите бесплатные истории.

document: Когда речь идет о бесплатных приложениях для чтения электронных книг, стоит упомянуть о таких отличных программах, как Stanza и Kobo, но самым лучшим выбором для читателей, желающих получить доступ к обширной коллекции бесплатных книг, является Wattpad. Kindle Unlimited — это еще один отличный источник бесплатных книг, но без членского взноса доступ к нему будет закрыт. Скачайте выбранное приложение из App Store на свой телефон. Коснитесь кнопки «Скачать», а затем выберите «Установить». Подождите, пока иконка приложения полностью не закрасится, а затем коснитесь ее, чтобы запустить приложение. Это должен быть ваш текущий электронный адрес, поскольку вам придется зайти на него, чтобы подтвердить создание аккаунта. В Wattpad вам зададут ряд вопросов о вашем возрасте, поле, книжных предпочтениях и о том, как бы вы хотели общаться со своими друзьями внутри приложения. Созданный аккаунт необходимо сначала будет подтвердить. Для этого войдите в почтовый ящик и откройте письмо с заглавием: «Welcome to Wattpad! Oh, and one more thing...» (Добро пожаловать в Wattpad! О, и еще кое-что...). Если письма нет, проверьте папку со спамом или повторно создайте аккаунт в приложении. Активация аккаунта является последним шагом перед тем, как вам можно будет вернуться в приложение и начать читать книги. Чтобы найти ту или иную историю, коснитесь иконки лупы в правом верхнем углу экрана. В приложении «Wattpad» также можно общаться с друзьями, читать последние новости, заходить на свою книжную полку с любого устройства и даже писать свои собственные истории, а затем делиться ими с подписчиками и списком контактов.

english_section_name: Using an E-Book Reader App

summary: Получите библиотечную карточку! Скачайте бесплатные электронные книги. Не переживайте, если опоздаете с оплатой!

document: Поход в местную библиотеку имеет массу плюсов. К тому же их услуги постоянно развиваются в нашем технологически развитом мире. Одной из этих невероятных и современных услуг является доступ к обширной библиотеке электронных книг. Зайдите на сайт библиотеки и скачайте бесплатные электронные книги на устройство, выполнив поиск в каталоге электронных книг. Когда найдете нужную вам книгу, просто коснитесь кнопки «Скачать». Аренда электронных книг в общественных библиотеках хороша тем, что по окончании срока аренды книга автоматически удаляется из аккаунта. Если вы не успели прочитать книгу, ничто не мешает взять ее снова. Срок аренды книг в большинстве библиотек составляет три недели, но лучше все же уточнить у библиотекаря.

english_section_name: Using Your Public Library

summary: Зайдите на iTunes и скачайте iBooks. Запустите iBooks. Скачайте книги в приложении. Снова нажмите на «Библиотека».

document: iBooks — это отличное приложение, в котором можно найти краткое описание хороших книг, купить их и даже получить доступ к десяткам тысяч бесплатных произведений. Когда приложение откроется, вы увидите книжный шкаф, или Библиотеку, и, скорее всего, одну книгу. С приложением вы получите бесплатную книгу А. А. Милна «Винни-Пух». Именно на этих полках будут располагаться книги, которые вы в будущем скачаете в приложении. Это можно сделать прямо в приложении «iBooks». Выберите книгу на полке. Чтобы перейти на следующую страницу, проведите пальцем по странице слева направо.

english_section_name: Downloading Free eBooks for iBooks