summary: Хвалите своего ребенка. Используйте преимущество моментов обучения. Прививайте чувство собственного достоинства, развивая у ребенка личное мнение. Предложите мотивацию. Уважайте мнение ребенка. Не забывайте про чувство юмора.

document: Ребенок должен знать, когда проявляет хорошее поведение. Хвалите поведение ребенка; вместо того чтобы сказать банальное "хороший мальчик", сделайте комплимент о том, как хорошо он играл со своим младшим братом. Никто не может быть "хорошим" постоянно, но похвала за определенные действия поможет ребенку понять, что его усилия были замечены.  Разнообразьте похвалу. Оставьте ребенку заметку или похвалите за различные аспекты поведения. Не перестарайтесь. Хвалите за реальные усилия и действия ребенка, если он в восторге от проделанной работы или успеха, и усильте это чувство собственного достоинства словами похвалы. Научите ребенка комфортно себя чувствовать во время похвалы и комплиментов. Не используйте похвалу в качестве скрытого смысла. Дети сообразительны. Фраза "Мне нравится твой новый гардероб" может быть интерпретирована как "Слава богу, ты избавился от этого стиля". Указывайте на признаки плохого или хорошего поведения своего ребенка, наблюдая их в повседневной жизни. Дети усваивают урок, наблюдая за чужой истерикой (которая со стороны выглядит смешно!) или вежливо сервируя стол (и получая за это чаевые). Детские книги являются отличным способом обеспечить ребенка младшего возраста примерами хорошего (и плохого) поведения. Если вы будете компенсировать плохое поведение ребенка тем, что возьмете на себя его обязательства, из этого не выйдет ничего хорошего. Дети развивают чувство собственного достоинства через обучение ответственности за свои действия и компетентности в основных жизненных задачах. Используйте похвалу и другие мотиваторы, чтобы обеспечить ребенку положительный стимул, когда он берет на себя ответственность. Дети младшего возраста могут извлечь выгоду из системы поощрений. Объедините награды с поведением. Ребенок, который пытается справиться с истерикой во время приема ванны, может заработать набор пушистых полотенец любимого цвета. Остерегайтесь чрезмерности в поощрениях. Ваша конечная цель состоит в том, чтобы привить самодисциплину. Используйте похвалу и поддержку, чтобы помочь ребенку понять, что награда является лишь краткосрочным способом поощрения хорошего поведения. Иногда родители беспокоятся о том, что компромисс может привести к потере авторитета. Несмотря на то, что вы должны стремиться к осуществлению своих ожиданий и установленных последствий, необходимо вовлекать ребенка в процесс обучения ценным навыкам принятия правильных решений. Обсуждение вводимых правил помогает детям старшего возраста чувствовать свою значимость, когда они начинают отстаивать собственную независимость. К примеру, можно договориться с ребенком о том, что он сможет ложиться на полчаса позже, при условии что эти полчаса часа он будет занят чтением. Наслаждайтесь отношениями с ребенком. Разбавляйте ежедневную рутину при любом благоприятном случае простыми развлечениями и забавами. Если у вас с ребенком хорошие отношения, то более вероятно, что он воспримет ваши комментарии по поводу его плохого поведения, если они будут преподнесены в доброжелательной форме.

english_section_name: Using Positive Reinforcement

summary: Установите четкие границы. Сохраняйте спокойствие. Привлеките ребенка к ответственности за содеянное. Используйте тайм-ауты. Лишайте привилегий.

document: Дети расцветают, когда чувствуют себя в безопасности в своем окружении и понимают, чего от них ожидают. Разработайте последовательную структуру ведения домашнего хозяйства, а также четкие требования и логические последствия, если они не выполняются. Не реагируйте агрессивно на плохое поведение ребенка. Вместо этого спокойно объясните свою претензию, а затем просто выйдите из конфликта.  Если ваш ребенок еще маленький или находится в опасной ситуации, избирательно игнорируйте плохое поведение, но при этом активно контролируйте. Просто выйдите из комнаты, если у вас ребенок постарше или находится в полной безопасности (всегда оставайтесь в пределах слышимости от маленького ребенка). Затем посчитайте до трех, пяти или десяти, что рекомендуется в качестве инструмента для перенаправления плохого поведения ребенка, так как это может принести выгоду родителю. Сосчитайте в уме, перед тем как отреагировать на разочаровывающее поведение ребенка. Это даст вам несколько секунд, чтобы перегруппироваться и успокоить свои разбушевавшиеся эмоции. Пусть реальность станет учителем для него. Следуйте мерам, которые вы установили в качестве наказания за плохое поведение. Если, к примеру, вы сказали ребенку не отвечать на вопросы с сарказмом, и назначили в качестве наказания пропуск футбольного матча в пятницу, твердо придерживайтесь этой позиции. Так ребенок поймет, что плохое поведение имеет реальные последствия.  Напоминайте ребенку о возможных последствиях за невыполнение задания. Развивающийся ум иногда забывает о том, что его попросили сделать, поэтому делайте небольшую поблажку в качестве одного-двух напоминаний. Вы даже можете делать это в письменной форме. Продумайте систему "предупреждений", но не забывайте о необходимости последствий, если к этим предупреждениям не прислушались.  Помните, что для достижения долгосрочной цели в виде послушания ребенка вам, возможно, придется столкнуться с краткосрочным личным дискомфортом. Возможно, вы слышали поговорку "наказывая ребенка, наказывают и родителей", и в момент очередной истерики подростка или его гнева вы полностью поймете ее суть. В конце концов, ваша работа в качестве родителя заключается в преодолении ситуации даже в условиях временного дискомфорта в пользу долгосрочных перспектив. Дети часто выказывают плохое поведение или отношение, потому что чувствуют отсутствие контроля. Используя тайм-аут, вы прерываете цикл такого поведения, давая ребенку время, чтобы перегруппироваться и подумать. Устанавливайте продолжительность тайм-аута соответственно возрасту ребенка (к примеру, для двухлетнего малыша будет достаточно двух минут). Забирайте преимущества, связанные определенным образом с плохим поведением, которое вы пытаетесь исправить. Ребенок, который отказывается положить на место свою игровую приставку, может потерять возможность использовать ее в течение одного дня. Такой метод лучше всего работает в качестве части заранее продуманной стратегии управления поведением. Обсудите со своими детьми желаемое поведение и привилегии, которые они получат взамен. Например, вы можете согласиться с тем, что ребенок сможет посмотреть любимую телевизионную программу, если внимательно отнесется к выполнению домашнего задания. Создание такой системы позволит детям понять, что появление новых привилегий также приводит к новым обязанностям.

english_section_name: Redirecting Negative Behavior

summary: Обратите внимание на свое собственное поведение. Примите во внимание стадию развития вашего чада. Изучите сильные стороны своего ребенка (и его слабости). Задумайтесь о тех надеждах, которые вы возлагаете на своего ребенка. Сосредотачивайтесь на чем-то одном. Помните, что основной целью является успех. Будьте последовательны.

document: Вы самый первый и наиболее авторитетный учитель для ребенка. Если вы негативно относитесь к жизни, в таком случае ребенок будет вести себя также. Как вы реагируете, если вас расстраивают? Как вы относитесь к друзьям, близким, обслуживающему персоналу? Как вы реагируете на несправедливость? Ваш ребенок впитывает подобную информацию и повторяет то, чему вы его обучаете. Проблемы с поведением возникают у ребенка, как только он сталкивается с различными ситуациями на каждой ступени взросления, от младенчества до зрелого возраста.  Малыши и дети младшего возраста регулярно демонстрируют проблемы в поведении, чтобы узнать вашу реакцию и границы дозволенного. Проявляйте внимание во время того, как ваш ребенок всецело увлечен занимательной игрой; так малыш будет знать, что нет необходимости провоцировать гнев, чтобы привлечь внимание. Дети постарше уже достаточно взрослые, чтобы выносить урок из последствий содеянного. Школьники часто попадают под влияние поведения своих друзей и приятелей. Начните устанавливать рамки поведения в обществе взрослых.  Когда дети достигают подросткового возраста, то начинают "индивидуализировать", то есть развивать свою индивидуальность. Ваша роль заключается в том, чтобы помочь ребенку пройти эту стадию неуверенности в себе с помощью четко обозначенных перспектив и уважения к окружающим (которое должно быть взаимным), а также с большим количеством родительского внимания. Подумайте о том, каким наилучшим образом можно помочь ребенку усваивать новые знания. Некоторые дети эффективно воспринимают озвученную информацию, в то время как другие лучше усваивают материал визуально и могут нуждаться в письменных наставлениях или наглядных демонстрациях поведения, которое вы поощряете.  Поймите, чего вы не сможете добиться от малыша. Ребенок, который пытается справиться с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, может вас "игнорировать" не потому, что невоспитан, а потому, что изо всех сил пытается обработать потоки информации, получаемые из окружающего его мира. Дети, от которых требуют невозможного, иногда могут категорически отказываться действовать, вместо того чтобы продолжать попытки решить "невыполнимую" задачу. Определите уникальную "отправную точку" своего ребенка, а затем начните работать с ней, чтобы установить нормы поведения. Посмотрите на ситуацию и подумайте о тех качествах, которыми вы хотите наделить ребенка. Хотите, чтобы он был добрым? Сделайте приоритетом развитие доброты. Хотите научить ребенка быть ответственным? Научите ответственности. Если вы хотите, чтобы ребенок нуждался в вашем обществе в подростковом и юношеском возрасте, уделяйте ему внимание в детстве. Выберите одно качество, на котором хотели бы сосредоточиться, и действуйте целенаправленно. Вместо того чтобы устанавливать недостижимые цели, такие как: "Я хочу, чтобы мой ребенок был послушным", выберите что-то более конкретное, например: "Я хочу, чтобы мой ребенок ежедневно выполнял домашнее задание". Как только на пути к этой цели вы с ребенком достигнете ощутимого прогресса, переходите к следующему шагу: "Я хочу, чтобы время обсуждения домашнего задания стало свободной от наших взаимоотношений зоной" или "Я хочу сделать ежедневным наш пятиминутный разговор о школе". Улучшения имеют значение! Никто из нас не совершенен. Фокусируйтесь на развитии достижений вашего ребенка в удовлетворении ожиданий касаемо поведения. Не расстраивайтесь, если у ребенка выдался плохой день; каждое утро является началом чего-то нового. Объясните, что именно вы имеете в виду, и следуйте сказанному в любом случае.  Все члены семьи должны придерживаться одинаковой тактики. Вы с супругом должны иметь одни и те же ожидания и следить за неотвратимостью последствий.

english_section_name: Examining Your Expectations


summary: Помните, что чувствовать себя подавленным - это естественно в определенные моменты нашей жизни. Перестаньте сравнивать свою жизнь с жизнью других людей.

document: Каждый испытывает грусть или разочарование в определенный период своей жизни. Если вы никогда не сталкивались с подавленностью ранее, то благодаря этим чувствам, вы поймете, что значит быть счастливым. Важно сохранять баланс между взлетами и падениями,  не давая падениям выйти из-под контроля. Одна из основных причин, почему люди чувствуют себя несчастными  или постоянно недовольны своей жизнью, заключается в том, что они постоянно сравнивают свои собственные обстоятельства с обстоятельствами  людей, жизнь которых им кажется лучше. Более того, люди склонны сравнивать самые сложные аспекты своей жизни с самыми положительными аспектами жизни других людей, не принимая во внимание, что даже самые « удачливые » люди имеют собственные проблемы и несчастья.  Вместо того, чтобы сравнивать свою жизнь с жизнью людей, которая на ваш взгляд гораздо лучше вашей, воспользуйтесь моментом, чтобы сравнить свою жизнь с обстоятельствами людей, которые страдают от нищеты и болезней. Это поможет вам осознать то, как вам повезло, и вы поймете, что, возможно, многие из ваших так называемых "несчастий ",на самом деле, выглядят довольно тривиально по сравнению с жизнью многих людей.

english_section_name: Reality Checks

summary: Занимайтесь тем, что вам нравится делать. Поставьте цели. Удалите негатив. Научитесь контролировать негативные мысли. Ведите активный образ жизни.

document: Если вы большую часть  времени проводите, занимаясь нелюбимыми занятиями, то не удивительно, что вы чувствуете себя подавленным. Выкраивайте время, либо в выходные дни или во время отпуска/ школьных каникул, чтобы заниматься тем, что вы очень любите.   Это должны быть активные занятия (хотя и не обязательно физически активные). Пассивные виды деятельности, такие как просмотр телевизора или времяпрепровождение в Интернете не в счет. Вы должны делать то, что занимает 100%  вашего внимания и сил, чтобы вы были полностью сосредоточены, не позволяя негативным мыслям брать верх. Если у вас нет хобби или увлечений, то попробуйте  найти то, что нравится вам. Это может быть активный отдых, например, гольф, теннис, плавание или походы, занятия искусством - музыкой, живописью или фотографией, или вы можете заняться благотворительной деятельностью, например, стать волонтером в приюте для животных. Видя перед собой цель и работая над ее достижением, вы сразу же почувствуете себя лучше и ощутите всю полноту жизни. Поставьте свои цели; они могут быть личными и быть связаны с вашей карьерой, образованием или личными отношениями или они могут быть внешними, например, стремление сделать свое окружение лучше.   Поставьте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Например, составьте список дел, которые нужно сделать сегодня, например, закончить домашнюю работу, купить продукты, выгулять собаку, в конце дня проверяйте, насколько вам удалось завершить все задуманное. Это придаст вам чувство выполненного долга и будет хорошей мотивацией не сидеть дома. Если вам сложно поставить долгосрочные цели, потому что вы не знаете, чего вы хотите в жизни, подумайте о том, что, останется после вас. Каким вы останетесь в памяти людей, если вас не станет? Как вы можете повлиять на мир? Независимо от того, какую долгосрочную цель вы поставите перед собой, убедитесь, что вы, на самом деле, хотите достичь этого, а не просто стремитесь к этому, потому что ваши родители и близкие побуждают вас. Хотя ваши цели должны быть реалистичными, они не обязательно должны быть легкими. Простые цели не будут побуждать вас покидать свою зону комфорта, вы не сможете получить драгоценный опыт и приятные эмоции. Не стоит недооценивать свои собственные способности, вы сможете достичь любой цели. Если есть конкретные люди или вещи в вашей жизни, которые влияют на вас негативно, то удалите их как можно скорее. Если ваша работа делает вас несчастным, самое время найти подходящую замену. Если ваши личные отношения сводятся к оскорблению и боли, то немедленно прекратите их.  Конечно, всегда будут моменты в вашей жизни, которые могут раздражать вас, но это не повод избавиться от всего. Взвесьте все за и против. Постарайтесь увидеть положительные стороны определенного человека или вещи в вашей жизни. Например, в  школе или на работе может быть очень утомительно, но польза от получения образования и  финансовое благополучие стоят усилий, которые вы прикладываете. Точно так же поддержка и любовь, которую  вы получаете от семьи, намного важнее споров и ссор. Независимо от того, какая ваша жизнь, она всегда будет выглядеть ужасной и жалкой, если  в вашем мышлении преобладают негативные мысли. Наши мысли имеют способность трансформировать мир вокруг нас к лучшему или к худшему. Счастливые люди не обязательно имеют лучшие обстоятельства; они просто имеют лучшее отношение к жизни.  Если вы научитесь контролировать  свои мысли, это будет первым шагом  на пути к позитивным изменениям. Когда вы испытываете слишком пессимистические или негативные мысли, скажите себе: "Я думаю и веду себя очень плохо сейчас".  В конце концов, вы научитесь быть счастливым. Всякий раз, когда негативные мысли посещают вас, говорите им «стоп!» и заменяйте положительными. Сидячий образ жизни не только вреден для физического здоровья, вы подвергаете себя риску ожирения и рака, кроме того такой образ жизни также негативно влияет на ваше эмоциональное здоровье, заставляя вас чувствовать себя вяло и апатично. Вы должны заниматься 30 минутами физической активности каждый день. Это не значит, что нужно покупать абонемент в тренажерный зал или профессионально заниматься спортом. Самая простая прогулка в сквере или в парке, в течение часа, улучшит ваше самочувствие и настроение.   Для этого необходимо прикладывать сознательные усилия, заставить себя встать и двигаться, особенно если вы работаете в офисе или вы студент и проводите большую часть своего времени, сидя за столом. Купите шагомер - механический, электронный или электронно-механический прибор, позволяющий подсчитать количество сделанных шагов при беге или ходьбе. Если вы много ходите, то вам не обязательно заниматься банальной зарядкой ежедневно. Измените свой образ жизни так, чтобы в течение дня вы занимались активной физической деятельностью. Припаркуйте машину чуть дальше от места вашего назначения, ходите пешком по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, делайте уборку в доме.

english_section_name: Lifestyle Changes

summary: Определите причину вашего плохого настроения. Считайте свои благословения. Позвоните любимому человеку. Займитесь уборкой. Танцуйте.

document: Для некоторых людей причиной апатии могут быть разные ситуации, такие как развод, смерть близкого человека или потеря работы. Однако причина может быть гораздо более сложной и глубокой, например, может быть связана с низкой самооценкой или чувством одиночества. Если вы не можете определить причину, то попробуйте пойти от противного и задайте себе вопрос: Что мне необходимо предпринять, чтобы чувствовать себя счастливым?   После того как вы определили, что бы вы хотели изменить, или чего не хватает вам в жизни, то поразмышляйте над следующими вопросами: Могу ли я решить свою проблему? Что мне нужно предпринять, чтобы решить эту проблему и получить то, что я хочу? Мои действия приближают меня к моей цели или отдаляют меня от нее? Эти вопросы помогут вам направить свои негативные эмоции на то, чтобы найти конструктивные решения. Что еще более важно, они побуждают вас принять ответственность за ваши чувства и эмоции. Если ситуация не обратима, как например, смерть близкого родственника, постарайтесь принять этот факт. Поразмышляйте о следующем: стоит ли проводить жизнь в печали, ведь вы не в силах изменить обстоятельства, не лучше ли жить дальше и быть счастливым. Если вы чувствуете себя подавленным, вероятнее всего, есть определенные вещи,  неважно материальные они или нет, которых вам очень не хватает в жизни. Но как бы вы не оценивали ваши обстоятельства, в вашей жизни обязательно есть то, за что следует быть благодарным. Составьте список своих благословений.   Подумайте о людях, которые окружают вас, ваши родители, братья и сестры, друзья, учителя. Близкие люди – это самое большое благословение. Подумайте об опыте, который вы получили в жизни. Если вы не живете в нищете, то будьте благодарны за то, что у вас есть достаточно пищи, некоторые не имеют и этого. Если вы недавно перенесли травматическое событие, такое  как авария или развод, то будьте благодарными, за то, что ситуация не настолько критическая, какой она могла бы быть. Хотя, возможно, вы испытываете боль и неприятные чувства, помните, что все могло быть гораздо хуже. Кроме того, будьте благодарны, за то, что эти события, какими бы они ни были, закончилась и остались в прошлом. Беседуя с другом или родственником о своих чувствах, вы очищаете свою душу. Взглянув на ситуацию объективно, вы сможете  понять, что ваше понимание реальности несколько искажено. Люди склонны драматизировать и преувеличивать свои проблемы, им кажется, что их жизнь состоит из сплошных проблем.   Вы можете обнаружить, что близкие вам люди боролись с теми же проблемами, с которыми боретесь сейчас вы. Думая об этом, вы поймете, что вы не одиноки в своих бедах. Кроме того, ваши близкие могут предложить вам такое решение ситуации, о котором вы просто даже не могли подумать. Если ваша проблема слишком личная, и вы не можете поделиться ею с кем-то из близких, запишите свои чувства в блокнот. Изложив свои мысли на бумаге, вы сможете объективно взглянуть на ситуацию и, возможно, даже прийти к правильному решению. В чистой квартире вы мгновенно почувствуете себя лучше. Сложите одежду, пропылесосьте/ подметите пол, наведите порядок. Уберите в  доме, офисе и в любом  другом месте, где вы проводите много времени. Включите свою любимую музыку (она обязательно должна быть веселой), закройте дверь спальни и танцуйте. Хотя, возможно, вам сейчас совсем не хочется  танцевать, звучание любимой музыки и движение мгновенно улучшат ваше настроение.

english_section_name: Feel Better Now


summary: Не отказывайтесь от использования пластыря. Подготовьте рану к заклеиванию ее пластырем. Увлажните рану, чтобы избежать ее прилипания. Накройте рану пластырем. Если необходимо, воспользуйтесь бритвенным станком. Верьте в медицину.

document: В наши дни еще довольно распространена «старинная» мудрость о том, что небольшая ранка должна «дышать и подсыхать с образованием корочки», и заклеивать ее вовсе не нужно. Глупости, это утверждение из ряда тех, которые предлагают смазывать ожог сливочным маслом и запрокидывать голову при кровотечении из носа.  Небольшие ранки быстрее заживают во влажной среде, кровеносные сосуды восстанавливаются быстрее, а клетки, вызывающие воспаление, размножаются медленнее. Так что, если на ранке не образуется корочка, она заживет быстрее.  Возможно, вы думаете, что компаниям, производящим лейкопластыри, выгодно выступать против того, чтобы ранки «дышали», и выгодно пропагандировать заклеивание ссадин пластырем, но на их стороне наука. Иногда самым болезненным моментом при отклеивании пластыря является отделение не клея от кожи, а засохшей крови или корочек, что в свою очередь может привести к тому, что рана снова откроется. Соответствующая подготовка поможет избежать подобных проблем.  Остановите кровотечение из небольшого пореза или царапины, прижав к ней марлю, бумажное полотенце, чистую ткань и тому подобное. Аккуратно прижимайте минут 15, до тех пор, пока кровотечение не остановится. При глубоких порезах, при сильном загрязнении раны или при долгом кровотечении обратитесь за медицинской помощью. Промойте область вокруг раны чистой водой и аккуратно промойте рану водой с мылом. Еще раз ополосните и промокните чистой тканью, чтобы подсушить рану.  Не используйте перекись водорода или другую жидкость для очистки ран, как советовали наши бабушки, просто используйте мыло и воду. Мази с антибиотиками не способствуют заживлению ран, но они позволяют поддерживать их во влажном состоянии. Так что используйте такое средство, чтобы ослабить сцепление лейкопластыря с кожей и чтобы отклеить его в дальнейшем было проще.   Старый добрый вазелин обладает теми же увлажняющими и смазывающими свойствами.  Нанесите чуть-чуть мази непосредственно на рану, чтобы лейкопластырь приклеился там, где ему  и положено. Выберите лейкопластырь такого размера, чтобы его подушечка (та часть, которая не приклеивается), покрывала всю рану с запасом. Старайтесь не трогать подушечку лейкопластыря, чтобы не допустить инфицирования раны.  Когда вы приклеиваете лейкопластырь вокруг пальца (или большой пластырь вокруг руки или ноги), проделываете это достаточно плотно, чтобы между пластырем и кожей не было щелей, но не слишком туго, чтобы не затруднить кровоток.  Если у вас покалывает в кончиках пальцев или палец синеет, значит, пластырь затянут слишком туго. Если пластырь испачкался или намок, замените его новым. Если вам надо приклеить лейкопластырь на волосистую часть тела (особенно это касается мужчин), на руках и ногах, на груди и даже на спине, то, чтобы избежать неминуемой боли, удалите сначала волосы на этом участке.   Используйте теплую воду, свежий и чистый станок. Не брейте непосредственно саму рану. Если вы не хотите, чтобы после снятия лейкопластыря остался заметный безволосый участок, попробуйте другие способы, описанные в нашей статье, прежде чем воспользоваться этим советом. Снятие лейкопластыря не должно раздражать вас. Огромное количество людей по всему миру, в основном младенцы и люди старшего поколения, сталкиваются с рубцами и раздражением, оставшимися после снятия лейкопластыря. Но промышленность не стоит на месте, сейчас разрабатываются новые лейкопластыри, в которых существует специальный слой, позволяющий быстро отклеить пластырь. Будем надеяться, что теперь, когда вы отклеиваете пластырь, звуки типа «ой» и «ай», останутся в прошлом.

english_section_name: Applying Bandages Properly

summary: Отмочите лейкопластырь в воде. Используйте масла или мыло для ослабления действия клея на пластыре. Если лейкопластырь крепко держится на коже, используйте дополнительную смазку. Растворите клейкую поверхность лейкопластыря с помощью спирта.

document: Возможно, вам приходилось сталкиваться с пластырями, плавающими на поверхности воды в бассейне. Все дело в том, что вода ослабляет действие клея, нанесенного на медицинский пластырь, который приклеили на кожу.   Нет, не надо идти для этого в бассейн. Вы можете отмочить лейкопластырь в ванне. Душ тоже подойдет для этой цели. Вы также можете наложить влажный компресс (например, чистую ткань, смоченную теплой водой) на лейкопластырь и подождать, пока пластырь не отклеится. Утверждают, что такие вещества, как оливковое масло, вазелин, детский шампунь или детское масло (и этот список можно продолжать) прекрасно для этого подходят и действуют примерно одинаково. Попробуйте различные варианты и определите, какое вещество подходит для вас и вашей семьи.   Возьмите ватный шарик, ватный диск или просто нанесите жирное вещество на пальцы и массирующими движениями втирайте его в липкую часть лейкопластыря. Осторожно оттяните край лейкопластыря, чтобы проверить, насколько ослаблено действие клея. Если пластырь не отходит, продолжайте воздействовать на него мылом или маслом. Если пластырь хорошо отклеивается, потяните его и удалите быстрым движением. Если необходимо, слегка надавите свободной рукой на область кожи около пластыря. Совет для тех, у кого есть дети: вы можете добавить пищевой краситель в детское масло, чтобы «раскрашивать» получившейся смесью лейкопластырь. Устройте ребенку развлечение, не причиняя беспокойства. Вместо того чтобы оторвать неподдающийся пластырь резким движением, просто отогните его край, нанесите увлажняющий лосьон между кожей и клейкой поверхностью и продолжайте аккуратно оттягивать пластырь. Используйте ту же технику, что описана выше, применяя медицинской спирт или алкоголь (например, водку). Медленно, но верно, клей будет растворяться. Если на поверхности кожи останутся следы клея, сотрите их ватным шариком или диском, смоченным спиртом. Есть также растворители клея, которые выпускаются специально для снятия лейкопластыря. Поищите такой продукт в аптеке или в магазине медицинских товаров.

english_section_name: Weakening Bandage Adhesive


summary: Натрите зеркало мылом. Нанесите на зеркало шампунь. Приготовьте раствор из уксуса.

document: Перед тем, как принять душ, легонько протрите всю поверхность зеркала куском мыла. Не втирайте мыло слишком сильно, иначе мыльная пена полностью скроет от вас зеркало.  Точно такой же эксперимент можно провести с жидким мылом или вазелином.  Если вы переживаете о внешнем виде зеркала после мыльной обработки, используйте средство для мытья стекол, чтобы удалить излишки мыла. После этого зеркало будет оставаться чистым даже после воздействия на него пара. Если вы не хотите обрабатывать все зеркало или не достаете до его верха, натрите только те участки, которые вам нужны (например, область на уровне лица). Налейте небольшое количество шампуня на сложенную салфетку и протрите ею ту часть зеркала, которую хотите уберечь от запотевания. Затем возьмите чистую салфетку и насухо протрите ею зеркало.  Нанесите в два раз больше шампуня, чем обычно используете для мытья головы. Обязательно вытрите зеркало насухо, чтобы его не покрывала мыльная пелена. По тому же принципу можно использовать крем для бритья, зубную пасту и стиральный порошок. Используйте то, что есть под рукой. Смешайте вместе одну чашку уксуса и одну чашку воды. Размешайте раствор, пока вас не удовлетворит его однородность. Вылейте раствор в пустой пульверизатор и распылите его непосредственно на зеркало. Протрите зеркало бумажной салфеткой.  Чтобы усилить защитные свойства раствора, добавьте в него несколько капель средства для мытья посуды. Действие раствора продлится несколько дней, поэтому продолжайте распылять раствор на зеркало по мере необходимости.

english_section_name: Preventing Fogging Using Household Items

summary: Купите антизапотеватель Rain-X Interior Glass Anti-Fog. Добавьте глицерин, когда будете в следующий раз мыть зеркала. Установите на зеркало противозапотевающую панель.

document: Этот продукт можно приобрести в магазинах или в интернете. Он специально разработан для предотвращения запотевания зеркал. Распылите средство непосредственно на зеркало или протрите его им, а затем вытрите зеркало насухо.  Это самый эффективный метод защиты зеркала от запотевания, действие которого длится до 27 дней. Держите бутылку со средством под раковиной в ванной комнате и опрыскивайте им зеркало раз в месяц. Глицерин можно купить в аптеках или в интернете. Добавьте немного глицерина в ведро с водой и тщательно перемешайте. Окуните тряпку в раствор и протрите ею зеркало. Глицерин предотвратит запотевание зеркала при следующем принятии душа. Поскольку глицерин не токсичен, он не причинит рукам никакого вреда. Эта электрическая панель крепится к обратной стороне зеркала, и гарантированно очищает водяную пару даже в самых жарких ванных комнатах. Это не только дорогостоящее, но и трудоемкое средство, поэтому оно не рекомендуется для людей, проживающих в арендованном доме.  Поскольку панель использует электричество и устанавливается на обратной стороне зеркала, для его установки вам придется нанять профессионала. В зависимости от размера зеркала, панель будет стоить минимум 6000 рублей.

english_section_name: Preventing Fogging Using Specialty Products

summary: Включите холодную воду. Прикройте зеркала. Откройте двери и окна. Используйте фен.

document: Зеркало запотевает, когда водяной пар горячего душа конденсируется и касается более холодной поверхности (например, зеркала). Чтобы избежать запотевания зеркала, включите в душе холодную воду на 30 секунд, прежде чем переключиться на горячую. Это остудит душ и окружающие поверхности, благодаря чему те не будут так быстро запотевать, когда вы переключитесь на горячую воду.  Учтите, что через какое-то время они все равно запотеют, поэтому, выйдя после исключительно долгого душа, не удивляйтесь, если зеркало немного запотеет. Успех этого метода также зависит от продолжительности принятия душа и размера ванной комнаты. Поверхности в большой ванной будут запотевать гораздо медленнее, чем в маленькой. Если у вас небольшая ванная комната, включите холодную воду на более длительный промежуток времени. Если вы ищете быстрый и простой способ не дать своим зеркалам запотеть, накройте их полотенцем, чтобы защитить от влаги. Если положение зеркала не позволяет повесить на него зеркало, попробуйте приклеить его к стене шпатлевкой или канцелярскими кнопками. Главное, не оставляйте дыры в стене! Если у вас запотевает зеркало, наиболее простой способ этого избежать — это остудить комнату. Для этого откройте все доступные окна или двери, чтобы в комнате гулял сквозняк. Это помешает образованию водяного пара на зеркалах, предотвращая их запотевание. Чтобы вы ненароком не простудились, не пользуйтесь этим методом зимой, а подождите более теплых месяцев. Если вы забыли защитить зеркало, прежде чем зайти в душ, не спешите паниковать. Существует очень простой способ очистить запотевшее зеркало. Достаньте фен и направьте его на зеркало (держите фен поближе к зеркалу, но так, чтобы он его не касался). Продолжайте продувать зеркало, пока с него не сойдет пелена. Фен можно включить как на горячий, так и на холодный режим, поскольку эффект будет одинаковым.

english_section_name: Preventing Fogging When You’re in a Rush


summary: Откройте приложение «Xbox» на Windows 10. Нажмите на кнопку «Настройки». Нажмите на вкладку «DVR для игр» вверху меню. Включите DVR, если он выключен. Выберите сочетание клавиш для скриншотов (необязательно). Нажмите на кнопку «Открыть папку» в разделе «Сохранение скриншотов», чтобы открыть папку, в которую будут сохраняться скриншоты. Перейдите на одну папку вверх, а затем переместите папку «Скриншоты» в другое место. Запустите игру, в которой хотите сделать скриншоты. Нажмите на клавишу или комбинацию клавиш, чтобы сделать скриншот.

document: Это приложение находится в меню «Пуск». Чтобы его найти, нажмите клавишу ⊞ Win и введите «xbox». С помощью приложения Xbox можно делать скриншоты во всех играх, запущенных на Windows 10. Эта кнопка находится в меню в левой части экрана. Здесь находятся настройки DVR и скриншотов. DVR для игр должен быть включен, если вы хотите делать скриншоты с помощью этого приложения. Переместите ползунок в положение «Вкл». Когда DVR для игр включен, сочетанием клавиш по умолчанию является ⊞ Win+Alt+PrtScn. Нажмите на пустое поле рядом с этой опцией и выберите другое сочетание клавиш.  Если вы хотите изменить папку для скриншотов, переместите папку «Скриншоты» в это место. Скриншоты автоматически сохраняются в эту папку, независимо от ее расположения. Например, чтобы перенести ее в папку «Изображения», перейдите на одну папку вверх, а затем перетащите папку «Скриншоты» в папку «Изображения» на боковой панели. Приложение «Xbox» не обязательно должно быть запущенным, чтобы вы могли сделать скриншот. Он будет сохранен в папку «Скриншоты», которую вы переместили ранее.

english_section_name: Using The Xbox App for Windows 10

summary: Скачайте установочный файл MSI Afterburner. Запустите установочный файл. Когда завершится установка, запустите MSI Afterburner. Нажмите на кнопку «Настройки» внизу экрана. Нажмите на вкладку «Захват скриншотов» вверху окна настроек. Нажмите на поле «Захват скриншотов», в котором сейчас написано «Нет». Нажмите на клавишу или комбинацию клавиш, которую хотите использовать для скриншотов. Выберите формат скриншотов. Выберите папку для скриншотов. Сохраните настройки. Запустите игру с включенным MSI Afterburner. Нажмите на выбранную клавишу или комбинацию клавиш, чтобы сделать скриншот в игре.

document: MSI Afterburner — это утилита для видеокарт, которая, помимо всего прочего, может делать скриншоты в играх. Ее можно скачать абсолютно бесплатно с gaming.msi.com/features/afterburner. Скачайте файл в формате ZIP. Щелкните по нему дважды, чтобы открыть, а затем нажмите «Извлечь», чтобы извлечь файл-установщик. Дважды нажмите на извлеченный установочный файл, чтобы запустить процесс установки. Оставьте настройки по умолчанию и выполните все указания по установке программы. После установки основой программы начнется установка RivaTuner. Выполните все указания, чтобы установить и эту утилиту. На экране появится основной интерфейс программы. Здесь находится уйма различной информации, но она вам пока не пригодится. Создание скриншотов — это довольно прямолинейный процесс. Прежде чем приступить к скриншотам, здесь можно настроить несколько параметров. Здесь вы увидите параметры скриншотов. Следующая клавиша, которую вы нажмете, будет отвечать за скриншот. Выберите любую клавишу на клавиатуре, кроме тех, что вы используете в игре. Зажмите Ctrl, Alt или ⇧ Shift, чтобы создать сочетание клавиш. Формат «bmp» наиболее точен, но занимает много места, поэтому вам, скорее всего, придется конвертировать его в другой формат. Формат «png» обеспечивает наилучшее соотношение размер\качество. Формат «jpg» имеет наименьший размер, но также и значительно уступает в качестве.  Формат «jpg» открывает доступ к ползунку «Качество», в то время как в других форматах эта функция отключена. Формат «png» наиболее часто используется для публикаций и размещения скриншотов. При желании можно изменить папку, куда будут сохраняться скриншоты. Нажмите на кнопку «Обзор», чтобы открыть проводник и выбрать желаемую папку. Нажмите на кнопку «ОК» внизу окна настроек, чтобы сохранить их. Уменьшите его, если хотите. Эта программа не занимает много места и во время ее работы вы не заметите ухудшения производительности. Ваш скриншот будет тут же сохранен в указанную папку.

english_section_name: Using MSI Afterburner

summary: Запустите Steam. Нажмите на меню «Steam» и выберите опцию «Настройки». Нажмите на вкладку «В игре», чтобы отобразить настройки «Оверлей Steam». Нажмите на поле «Сочетание клавиш для скриншота». Нажмите на клавишу или комбинацию клавиш, которую хотите использовать чтобы сделать скриншот. Нажмите на кнопку «Папка скриншотов». Настройте другие параметры скриншотов. Нажмите «ОК», чтобы сохранить изменения. Запустите игру, в которой хотите сделать скриншот. Сделайте скриншот во время игры.

document: Если вы играете в игру через Steam, вам будет полезно узнать, что с его помощью очень легко делать скриншоты в играх. В Steam имеется встроенная функция для снятия скриншотов, которой можно воспользоваться в любой Steam игре. Если же вы играете не через Steam, перейдите к методу с MSI Afterburner. Steam можно найти в разделе «Все программы» меню «Пуск» или на рабочем столе. На компьютерах Mac Steam находится в папке «Приложения». В большинстве дистрибутивах Linux Steam можно найти в меню «Программы». После этого на экране появится окно настроек Steam.  Это позволит вам выбрать новую клавишу для скриншотов. По умолчанию, это клавиша F12. Нажмите одну клавишу или зажмите Ctrl/⌘ Command, Alt/⌥ Opt или ⇧ Shift, а затем нажмите на клавишу, чтобы создать комбинацию. Это позволит вам изменить папку для сохранения скриншотов. Выберите папку, которую хотите использовать. Сделайте так, чтобы Steam показывал уведомление, воспроизводил звук и сохранял несжатую копию скриншота. Несжатая копия будет точной копией снятого изображения, но с гораздо большим размером файла. После этого вы будете делать скриншоты, используя новые параметры. С помощью выбранной клавиши можно делать скриншоты во всех играх, запущенных через Steam. Нажмите на выбранную клавишу или комбинацию клавиш, чтобы сделать скриншот. Если вы включили уведомления, то тут же увидите уведомление или услышите сигнал.

english_section_name: Using Steam


summary: Не принуждайте животных к контакту. Подходите к животным медленно. Поднимайте животных спокойно. Крепко удерживайте животное.

document: Если преследовать животное или приближаться к нему, когда оно лает, ржет или шипит на вас, вы можете напугать и травмировать его. Это же касается попыток поцарапать, лягнуть или укусить вас. Лучше просто уйти и дать животному успокоиться.  Животному спокойнее, когда вы находитесь на одном уровне. Если животное небольшое, такое как собака, кошка, кролик или черепаха, опуститесь на пол рядом с ним. Не нужно смотреть на животное в упор лицом к лицу, так как это может вызвать у него стресс и спровоцировать защитную реакцию против вас.  Всегда помните, что животные ведут себя с вами так же, как и вы себя с ними. Животные более чувствительны к поведению и запахам, чем люди. Неважно, что это за животное — лошадь, кошка, собака, черепаха или птица, — вы всегда должны подходить медленно и спокойно, чтобы не напугать его и не подвергнуть стрессу.  Старайтесь не подходить к животным с той стороны, откуда они не видят вас. Испуг может травмировать животное или заставит его нанести травму вам.  Позволяйте собакам, кошкам и другим животным сначала обнюхать вас. Протяните руку и дайте животному принюхаться. Потом оно само решит, можно ли подойти ближе. Если вы касались других животных, стоит помыть руки, так как далеко не всем животным понравится запах других видов. Дайте животному несколько секунд или минут, чтобы подойти к вам. Оно может быть робким, поэтому дайте ему время привыкнуть к вам. Если приблизиться к животному вопреки его желанию, это может вызвать у него стресс. Если питомец подошел к вам в поисках вашего внимания или просится на руки, двигайтесь спокойно и неспешно. Если животное расслаблено, его можно взять на руки, при этом правильно поддерживая тело, чтобы не причинить вреда.  Возьмите животное под лапы или за лапы и живот. Так питомцу будет удобно, и он почувствует себя в безопасности. Если животное не очень маленькое, то его можно также осторожно обхватить руками. Не забывайте о спокойствии и терпении, чтобы не испугать животное. Если животное проявит нежелание быть поднятым, лучше отпустите его и дождитесь другого случая. Правильно поднимайте крупных животных. Например, если вам нужно поднять лошадь, корову или свинью, то используйте правильное оборудование вроде крана, чтобы обеспечить поддержку для ног, головы и туловища. Правильно взяв питомца, начните медленно вставать. Так вы снизите вероятность испуга и стресса у животного. Никогда не поднимайте животное за голову, отдельные конечности или хвост. Так вы рискуете нанести ему серьезную травму. Спокойно взяв животное на руки, вам следует успокоить его, чтобы питомец смог расслабиться. В таком случае ваше взаимодействие принесет вам обоим приятные эмоции.  Поддерживайте равновесие животного, чтобы оно чувствовало себя в безопасности. Не нужно переворачивать питомца, чтобы не нанести психическую или физическую травму. Если вы сядете, то вам обоим будет удобнее. Животному будет удобнее свернуться и прижаться к вам, проявив новый уровень доверия. Не забывайте разговаривать и гладить питомца, когда он находится у вас на руках.

english_section_name: Handling Animals with Care

summary: Не забывайте, что дикие животные в первую очередь дикие. Любуйтесь животным миром с расстояния. Не кормите диких животных. Не мешайте животным жить рядом с вами. Будьте внимательны на дороге. С уважением относитесь к дичи. Сообщайте властям о раненых животных. Помогайте спасти диких животных.

document: Все, кто проводит время на природе, видел животных, заселяющих безлюдные районы. Хотя такие животные, как еноты или лисы, могут показаться довольно милыми, не забывайте, что они живут в глуши и ведут себя не так, как домашние животные — преследуют и убивают добычу или тех, в ком видят угрозу.  Помните, что многие виды животных (например, крокодилов) нельзя приручить, поэтому даже не пытайтесь этого сделать, в том числе пока они маленькие.  Нельзя держать диких животных дома без специального разрешения. Не тревожьте диких животных, чтобы не ранить их или они не ранили вас. Наблюдайте и любуйтесь издалека, проявляя свое доброе отношение и не желая напугать зверей.  Не нужно преследовать, гладить или брать на руки диких животных.  Ведите себя тихо и спокойно. Вам лучше использовать бинокль или камеру, чтобы рассмотреть животных получше.  Не подпускайте домашних животных к диким, чтобы им не передались заболевания или не произошло конфликта.  Держитесь подальше от ареала обитания диких животных в период спаривания или когда они защищают свое потомство. Это может показаться безобидным, но кормежка зверей может иметь серьезные последствия, такие как изменение естественного поведения и вред для здоровья; также такие животные легче могут стать добычей хищников. Не кормите диких животных своей едой и не оставляйте еду для них в лесу или своем саду.  Всю еду, включая корма для животных, следует хранить в закрытых местах под замком.  Если вы живете в сельской местности или в городе, куда часто забредают дикие животные, выбрасывайте мусор в закрывающиеся ящики. В походе или вылазке на природу всегда ищите специальные места для мусора или забирайте его с собой. Никогда не бросайте мусор на землю на природе и не оставляйте кучи мусора в своем саду.  Помните, что соль от пота на обуви и парфюмерия также могут привлекать диких животных.  Никогда не используйте еду, чтобы приманить поближе дикое животное. Создайте у себя во дворе такие условия, чтобы животные могли безопасно жить и не мешать вам. Ухаживайте за садом, чтобы привлечь птиц и мелких животных, а также не используйте пестициды, проявляя свое доброе отношение к диким животным. Используйте органические удобрения для газона и садовых растений. Так вы обезопасите не только диких животных, но и своих питомцев. По мере развития цивилизации человек все сильнее вторгается в естественную среду обитания диких животных. Поселки и дороги строят на территориях, где водятся олени или лисы. Проявляйте сознательность и заботу, аккуратно водя машину на участках, где обитают дикие животные.  Не сворачивайте с пути в попытке не задеть животных на главных дорогах. Это может привести к серьезным авариям и даже человеческим жертвам. Просто внимательно следите за дорогой. Никогда не съезжайте на бездорожье, чтобы сбить автомобилем животное. Это жестоко и может иметь правовые последствия. Мясо некоторых диких животных, например оленей, питательно и полезно. Если у вас есть разрешение на охоту, проявляйте ответственность. Научитесь хорошо стрелять, чтобы суметь убить животное быстро и безболезненно. Употребляйте в пищу мясо подстреленных животных, но не охотьтесь просто ради развлечения. Если вы случайно сбили животное, видели раненых или больных зверей в дикой местности, то сообщите об этом соответствующим организациям. Они выберут лучшее решение и помогут животному.  Если вы видели раненых зверей в заповеднике, то сообщите об этом смотрителю. Можно позвонить в местную организацию помощи диким животным или в полицию, если вы находитесь не в заповеднике. Также можно узнать нужные номера телефонов в местном обществе защиты животных. Многие животные всего мира находятся под угрозой вымирания, ваш регион может быть не исключением. Делая пожертвования в благотворительные организации или добровольно помогая местным группам по спасению животных, вы внесете свой вклад в безопасность и здоровье животного мира.  Можно ежегодно жертвовать средства таким природоохранным организациям, как Всемирный фонд охраны дикой природы. Такие фонды используют средства для спасения вымирающих видов животных по всему миру. Желая помочь диким животным в своей местности, всегда можно пожертвовать деньги природному заказнику или парку. Уделяйте время на помощь таким организациям. Это поможет им сэкономить административные средства и направить их на такие важные дела, как вакцинация или восстановление естественной среды обитания.

english_section_name: Respecting Wild Animals

summary: Примите пожизненное обязательство. Следите за здоровьем животного. Обеспечьте животному удобное личное пространство. Регулярно кормите животных. Правильно выбирайте время, чтобы пообщаться с животным. Проявляйте свою любовь. Сообщайте о жестоком обращении с животными.

document: Не важно, сколько лет вашему любимцу, важна готовность ухаживать за ним всю оставшуюся жизнь (его или вашу). У животных тоже есть чувства и особая связь с хозяевами, поэтому если вы не настроены серьезно, лучше не заводить питомцев. Не нужно покупать животных на «птичьих рынках» или у безответственных заводчиков, чья цель — только количество котят или щенков. Обращайтесь только к заводчикам с проверенной репутацией или возьмите животное из приюта. Прежде чем заводить питомца, задайте себе следующие вопросы, чтобы узнать, готовы ли вы:  Почему я хочу завести питомца? Достаточно ли у меня времени и средств, чтобы ухаживать за ним? Есть ли у меня соответствующие условия? Достаточно ли у меня места для животного? Если я снимаю квартиру, разрешат ли хозяева держать питомца? Кто позаботится о моем питомце, если я уеду, заболею или умру? Здоровый питомец — счастливый питомец. Если ухаживать за здоровьем домашнего животного, регулярно посещая ветеринара и следя за симптомами возможных болезней, то вы обеспечите ему хорошее самочувствие, настроение, а также проявите свою доброту.  Не забывайте о необходимости регулярных прививок от бешенства и других заболеваний. Ежегодно обращайтесь к ветеринару не только для осмотра, но и для необходимых прививок.  Пусть ваше животное будет чистым и ухоженнным. Например, собак и кошек нужно регулярно расчесывать, а лошадей — чистить.  Следите за появлением блох и других паразитов вроде ушных клещей и принимайте незамедлительные меры. Как и люди, домашние животные любят спать, бывать в одиночестве, играть и жить в чистоте. Предоставив животному удобное и чистое место, вы проявите свою доброту и усилите чувство привязанности между вами.  Подготовьте уютное спальное место, будь то специальная лежанка, коробка с подстилкой или охапка чистого сена. Положите туда что-то из своих вещей вроде ношеной футболки, чтобы животное чувствовало ваш запах. Подготовьте места, где животное будет питаться, играть, справлять нужду. Постарайтесь расположить место приема пищи и туалет как можно дальше друг от друга, поскольку многие животные просто откажутся есть рядом со своим лотком.  Небольшие питомцы (кошки и собаки) могут жить в доме вместе с вами.  Важно, чтобы у живущих во дворе домашних животных было надежное укрытие. Например, им всем нужна крыша для защиты от дождя, снега и других погодных условий. Это особенно важно для небольших животных, поскольку они не умеют регулировать температуру тела в сильную жару или мороз.  Следите за чистотой места, где живут ваши питомцы. Например, если вы держите черепах или рыбок, то нужно чистить аквариум каждую неделю. Аналогично, не забывайте ежедневно менять наполнитель в кошачьем лотке. Вода и полноценное ежедневное питание необходимы для здоровья питомца. Кормление также поможет питомцу ощутить вашу доброту и укрепит связь между вами.  Кормите животных каждый день в одно и то же время, чтобы приучить их к определенному порядку. Узнайте у ветеринара или в интернете, как часто нужно кормить вашего питомца. Используйте только подходящую еду. Например, для кошек и собак нужно сочетать сухие корма и специальные консервы, а свиней кормят овощами и фруктами. Вы всегда можете узнать в клинике или прочитать в интернете, какие марки и виды корма лучше всего использовать. Всегда выбирайте лучшее из того, что позволяет ваш доход, чтобы питомец оставался здоровым. Помимо корма, следите за тем, чтобы у животных всегда была свежая и чистая вода. Меняйте воду не реже одного раза в день или чаще, если питомец выпивает ее или туда попадает корм. Не кормите домашних животных остатками со своего стола и другой человеческой пищей вроде шоколада, поскольку она вредна для них и даже может привести к летальному исходу. Обязательно узнайте, какие виды пищи ни в коем случае нельзя давать животному. Вознаграждайте питомца лакомствами за хорошее поведение. Следите за тем, чтобы лакомств было в меру, так как они могут содержать сахар и способствовать набору лишнего веса. Как и люди, животные часто любят побыть в одиночестве. Позволяйте питомцу спокойно выспаться, чтобы построить доверительные отношения и показать свою доброту.  Не трогайте питомца и не начинайте играть с ним, когда он спит, ест, пьет или чистится. Так вы можете напугать его, вызвать стресс или раздражение, что выльется в неприятную реакцию. Не ловите животное, так как это может напугать его. Ваше желание поймать питомца, взять на руки и потискать часто идет вразрез с его собственными желаниями и поведением. Лучше, если животное будет приходить к вам само, когда захочет.  Если вы находитесь на одной высоте, то это будет менее угрожающе. Питомец расслабится и, вероятно, даже будет рад вашему вниманию. Всегда показывайте свою любовь через доброе и ласковое отношение. Это способствует возникновению доверия и стимулирует питомца самостоятельно приходить к вам.  Гладьте питомца и берите его на руки ласково и аккуратно. Не стискивайте животное и не тяните его за хвост.  Отвечайте взаимностью на хорошее поведение. Это укрепит любовь и доверие между вами. Для этого нужно разговаривать с животным и называть его по имени. Играйте с животным. Большинство животных энергичны от природы, поэтому для здоровья и хорошего настроения им нужно играть. Купите питомцу игрушки, гуляйте с ним, играйте так, как ему нравится.  Проявляйте терпение, если питомец сделал что-то не так. Не кричите и не бейте его за проступок. Питомцы лучше всего понимают положительное подкрепление и  начнут бояться вас, если вы станете кричать или бить их. Увы, не все люди добры к животным. Если у вас возникло подозрение, что кто-то обижает животное, немедленно сообщите об этом властям. Это один из способов показать свое хорошее отношение. Вот некоторые признаки жестокого обращения с животными:  Животное сидит во дворе на цепи без еды, воды или крыши над головой. Человек кричит, пинает или бьет животное.

english_section_name: Caring for Pets or Domesticated Animals


summary: Не откладывайте такое письмо. Воспользуйтесь шаблоном, если не знаете, с чего начать. Поделитесь своими сожалениями. Простите тех, кто ранил вас. Выразите свою любовь и благодарность. Напишите прощальные слова.

document: Никогда не знаешь, что произойдет завтра. Это очевидный факт, с которым необходимо смириться. Следовательно, если вы хотите оставить после себя наиболее близким людям письменное подтверждение их важности для вас, напишите письмо и включите их в свое завещание уже сегодня, а не ждите до последнего.  В таком письме можно сообщить, как много для вас значат самые близкие люди, поделиться с ними добрыми воспоминаниями, а также попросить прощения за ошибки прошлого. При желании можно обновлять или переписывать такие письма каждый год. Шаблон можно найти в интернете. Как правило, используется список основных вопросов, на которые нужно дать ответы. С подсказками написать прощальное письмо намного проще. Например, воспользуйтесь такими рекомендациями. Если у вас никогда не было возможности поговорить лицом к лицу, то скажите все в письме. Возможно, вы сожалеете о конкретном поступке или недостаточно частых встречах. Поделитесь такими соображениями и мыслями с человеком в своем прощальном письме. Например, напишите: «Я сожалею, что так долго собирался с силами, чтобы попросить прощения за свои действия. Мы могли бы пережить еще немало приятных мгновений вместе». Иногда людям трудно простить себя за боль, которую они причинили нам, а невозможность исправить ситуацию лишь усиливает чувство вины. Ваше прощение поможет им простить себя. Например, напишите: «Я знаю, ты винишь себя за те моменты, когда ты не мог приехать ко мне. Это лишнее. Ты был лучшим ребенком, которого мне могли послать небеса, и делал все для того, чтобы чаще видеться. Прошу тебя не корить себя». Прежде всего цель письма — сказать своим близким, что они значат для вас. Не сдерживайте себя, ведь они заслуживают знать правду. Это должно помочь вам вспомнить радостные моменты, пережитые вместе, либо конкретные качества людей, которые вы цените больше всего. Например, в письме дочери можно сообщить: «Никогда не сомневайся в том, как сильно я тебя люблю. Ты самая большая радость в моей жизни. Я всегда была благодарна судьбе за то, что ты есть у меня. Ты — невероятный человек: добрый, мудрый и сообразительный. Я всегда восхищалась твоими достижениями и знаю, как много ты еще добьешься, девочка моя». В конце концов, это ведь прощальное письмо, так что прощальные слова придадут ему завершенность. Если у вас имеются духовные убеждения касательно смерти, можно изложить их здесь. Например, напишите: «Мое тело станет прахом, но мой дух будет жить и я всегда буду рядом».

english_section_name: Leaving Your Loved Ones a Letter with Your Will

summary: Вдумчиво выбирайте получателей письма. Начните с даты ухода и краткого пояснения. Во втором абзаце определите характер отношений с получателем письма. Сообщите о том, что вам нравилось в работе. Пишите в положительном ключе. В конце укажите свои контактные данные и завершите письмо.

document: Обычно письма следует адресовать людям, которых вы знаете лично. Напишите электронные письма своим друзьям, сотрудникам из своего отдела и подчиненным, а также своему руководителю. Исключением из правила может быть ситуация, когда вы более трех лет возглавляли компанию. В этом случае допускается отправить электронное письмо всем работникам компании. В первом абзаце необходимо указать цель письма — факт вашего ухода. Сообщите дату своего последнего рабочего дня и причину ухода, если в этом есть необходимость. Например, вряд ли кто-то захочет говорить, что его уволили, но если же вас пригласили в другую компанию, то данные сведения будут уместны в письме коллегам, с которыми вы близко общались. Например, можно указать: «Хочу сообщить, что в пятницу, 10 января, будет мой последний день работы в компании. Мне грустно покидать коллектив, но уверена, что впереди меня ждут большие дела». Нередко допускается использовать стандартное письмо при обращении ко всему коллективу, но лучше подготовить отдельные письма каждому получателю. Напишите, что вам было приятно работать вместе и почему вы цените ваши профессиональные отношения с человеком.  Например, можно написать: «Мне было очень комфортно работать с тобой. Ты широко мыслишь и всегда способен уладить разногласия. Надеюсь продолжить наше общение в будущем». В письме общего характера можно написать: «Я горжусь работой, которую мы проделали вместе. Вы все прекрасные сотрудники, яркий творческий коллектив, объединенный общими целями. Я бы хотел не терять связи с вами». Такие сведения будут особенно уместны в письме менее личного характера. Это подходящий способ показать, что вы ощущали себя частью единого коллектива, а также расстаться на хорошей ноте. Например, можно сказать: «Мне нравилось работать в нашей компании. Спокойная обстановка позволяет настроиться на творческий лад. У меня остались самые добрые воспоминания обо всех сотрудниках. Мне будет не хватать вас в будущем». Прощальное письмо — не место для жалоб и старых обид. Вам наверняка не захочется сжигать мосты, которые могут оказаться полезными в будущем! Помните о позитивном настрое и вежливости, чтобы не прерывать общение с бывшими коллегами. Никогда не знаешь, как повернется жизнь. Для большинства людей вполне достаточно указать адрес вашей рабочей электронной почты. Тем не менее, если вы хотели бы поддерживать приятельские отношения с некоторыми коллегами, то можно сообщить свой номер телефона и даже домашний адрес. В завершение можно написать: «Желаю всем удачи и до скорых встреч!»

english_section_name: Composing a Professional Goodbye Letter

summary: Начните с письма самому себе, если вы расстались после ссоры. Сосредоточьтесь на хороших моментах. Скажите о том, что вам нравится в человеке. Принесите извинения и простите человека. Завершите письмо добрым воспоминанием.

document: Если вы расстались со своим партнером или токсичным другом, то сначала лучше излить свои чувства на бумагу. Старательно и неторопливо обдумайте целительное письмо, перечислите свои жалобы и причины оскорбленных чувств. Когда выговоритесь, спрячьте это письмо и напишите другое послание бывшему другу или партнеру. Первое письмо бывает крайне эмоциональным. Нередко хочется обвинить человека во всех смертных грехах или сыпать оскорблениями. Это поможет успокоиться и мыслить более разумно. Уделите хотя бы часть письма тем аспектам, которые вам нравились в человеке и ваших отношениях. В большинстве отношений есть хорошие и есть плохие моменты, поэтому какой бы ни была причина расставания, всегда есть возможность не заканчивать отношения на плохой ноте, если вспомнить хорошие дни. Напишите о приятных воспоминаниях вроде дня знакомства или вашей влюбленности. Прощание — это не повод забывать о том, почему вам было приятно общаться с человеком. Вам не обязательно поносить других, чтобы двигаться вперед, а если такое желание возникает, то лучше написать письмо и не отправлять. Например, напишите: «Мне нравится твое добродушие, жажда приключений и сострадание ко всем людям. Всегда буду благодарна тебе за то, что рядом с тобой я тоже становилась лучше». В расставании всегда виноваты обе стороны. Зачем отрицать очевидное? Принесите извинения за свои действия и постарайтесь простить человека, с которым вы решили расстаться, чтобы не становиться врагами. Например, напишите: «Мне жаль, что все закончилось именно так, и я прошу прощения за свои ошибки. Я не держу зла на тебя и надеюсь, что мы сможем расстаться друзьями». Если человек был для вас особенным, то скажите об этом в конце письма. Скажите, каким вы запомните человека, и поделитесь приятными моментами из прошлого. Ваши пути разошлись, но всегда нужно оставаться людьми. Например, напишите: «Мне жаль, что нам пришлось расстаться, но мы с тобой слишком разные. Как бы ни сложилась жизнь, ты всегда будешь занимать особое место в моем сердце».

english_section_name: Writing a Personal Goodbye Letter to a Friend or Partner

summary: Используйте приветствие и заключительную часть. Изложите на бумаге все свои обиды и жалобы. Опишите свои чувства. Постарайтесь использовать фразу: Уничтожьте или сохраните письмо.

document: Возможно, вам покажется, что в письме самому себе это лишнее, но такое традиционные элементы письма позволят задуматься о другом человеке и ваших отношениях, что будет хорошей отправной точкой.  Также можно писать прощальные письма даже своим зависимостям. Например, напишите такое письмо своей привычке курить. В тексте относитесь к зависимости как к человеку. Еще один вариант — написать письмо себе в прошлом или в будущем, чтобы облегчить боль или дать выход гневу. Ваше письмо не будет отправлено, значит можно писать все что вздумается! Рассмотрите причины своей злости, уязвленных чувств, какие обиды вы затаили и какие хотите отпустить. Например, если вас раздражало, что бывший партнер никогда не прислушивался к вам, пишите об этом в своем письме! Письмо — не только подробный перечень страданий, на которые вас обрек другой человек. Это также способ дать выход эмоциям. Будьте откровенны с собой и докопайтесь до сути эмоций, которые остались у вас после отношений. Возможно, вы чувствуете себя уязвленным или преданным. Возможно, все еще любите человека и не можете быть вместе. Все это нужно выплеснуть на бумаге. «Я прощаю тебя». Сложно простить человека, если отношения с ним принесли вам горечь обиды и разочарования, тем не менее, если не простить его, то боль от затаенной злобы будет лишь сильнее ранить вас. Первый шаг к прощению — обдумать свою боль и написать слова: «Я прощаю тебя». Письмо не изменит ваших чувств по отношению к человеку волшебным образом, но оно станет первым шагом к тому, чтобы отпустить боль и гнев. Постарайтесь поверить в слова, которые вы пишете. Процесс уничтожения письма может стать вашим катарсисом: порвите его на мелкие части или сожгите. При этом никто не запрещает вам сохранить письмо. В будущем оно может стать напоминанием о пройденном пути. Не стоит отправлять письмо. Можно использовать его как черновой вариант другого письма, но смысл текста лишь в том, чтобы вы могли выплеснуть накопившиеся эмоции.

english_section_name: Writing a Healing Goodbye Letter for Yourself


summary: Выберите горшок с хорошим дренажем, который лишь немного шире и глубже, чем корневой клубок растения, которое вы собираетесь посадить в горшок. Заполните горшок горшечной смесью. Добавьте теплую воду, пока почва не станет влажной. Достаньте гардению из горшка и поместите по центру нового горшка. Добавьте удобрения. Если почва просела ниже корневого клубка, добавьте больше почвенной смеси. Поставьте горшок в солнечное место. Поливайте гардению в одно и то же  время каждую неделю. Заносите горшок в помещение в зимний период. Пересаживайте гардении весной каждые 2 года.

document: Вы должны быть уверены, что выбранный вами сорт растения можно садить в горшок. Выберите хорошую смесь для посадки. Чтобы заполнить горшок, выберите хорошую почвенную смесь для комнатных растений без удобрений. Убедитесь, что уровень рН ниже 6. Насыпьте столько смеси в горшок, чтобы верхняя часть корневого кома была на 3,8 см ниже края. Хорошо перемешайте ее, чтобы не было воздушных карманов.  Смешайте кислое водорастворимое удобрение для гардений, как указано на упаковке. Полейте удобрением, пока вода не потечет из дна. Между краем горшка и почвой должно быть около 2.5 см пространства. Комнатные гардении идеально подходят для веранд или патио, на которые попадают солнечные лучи. Убедитесь, что ваше растение не стоит в тени. В противном случае оно просто не будет цвести. Комнатные гардении нужно поливать один раз в неделю. Поливайте растение утром каждую неделю. Поливайте корни, не листья, чтобы солнце не сожгло растение. Если вы живете в местности с холодным климатом, вы должны будете заносить растение в помещение. До наступления первых морозов, занесите горшок в помещение. Позаботьтесь о том, чтобы растение стояло в солнечном влажном помещении. Если воздух в вашем доме сухой, включите увлажнитель в комнате, где стоит гардения, чтобы уровень влажности был достаточно высоким. Гардении перерастают свои горшки примерно через 2 года. Приобретите большой горшок и пересадите в него цветок.

english_section_name: Planting and Caring for Potted Gardenias

summary: Полейте место, где вы собираетесь посадить гардению. Выкопайте ямку так глубоко, чтобы вместился корневой клубок гардении. Посадите растение. Накройте землю вокруг гардении мульчей. Поливайте растение каждые несколько дней после начального периода укоренения. Удобряйте растение два раза в год. Обрежьте гардению. Контролируйте вредителей сада.

document: Почва должна быть влажной и богатой питательными веществами, чтобы обеспечить надлежащие условия для роста растения. Благодаря этому корневая система сможет свободно разрастаться. Выньте из контейнера или мешковины корни растения. Положите корни гардении в ямку и засыпьте их почвой. Хорошо полейте растение, чтобы утрамбовать почву. В частности, подходит сосновая мульча, потому что она добавляет натуральную кислоту в почву. Это защитит корни от резкого перепада температур. Во времена  осадков нет необходимости поливать растение. Поливайте растение, если вы видите, что почва сухая. Когда вы поливаете растение, старайтесь чтобы вода не попадала на листья. Поливайте близко к корням, чтобы солнце не сожгло растение. Чтобы ваше растение было здоровым, используйте удобрения на основе кислоты, так как гардении предпочитают кислую почву и удобрения. Делайте это в начале весны и в начале лета. Подрезайте растение в начале весны, чтобы сформировать куст и подготовить его к вегетации. После того как закончится период цветения, обрежьте гардению еще раз, чтобы удалить сухие цветы и ветви. В частности, вы должны проверить гардении на наличие белокрылок и мучнистых червецов. Если вы видите признаки заражения, используйте садовое масло, чтобы избавиться от них.

english_section_name: Planting and Caring for Outdoor Gardenias

summary: Выберите сорт гардении, который подходит для вашего климата. Выберите место для посадки вашего растения. Проверьте почву. При необходимости, обогатите почву, чтобы снизить рН до 6. Сажайте растение весной или зимой.

document: Большинство сортов растут в местности с высокой влажностью и большим количеством осадков. Некоторые сорта можно выращивать в горшке, что очень важно, когда наступает зима.   Сорта, пригодные для открытого грунта и предпочитающие влажный климат: «Golden Magic», «Aimee», «August Beauty», «Miami Supreme» и «Mystery». Сорта, достаточно выносливы, чтобы выдержать холодные температуры: «Chuck Hayes», «Klein’s Hardy», «Grif’s Select» и «Shooting Star». Сорта, которые можно выращивать в горшках: «White Gem», «Veitchii», «Radicans» и «Kimura Shikazaki». Выберите солнечное место или место с небольшой тенью. Выберите место, которое находится на расстоянии от других кустарников и деревьев, чтобы корни имели достаточно места. Если вы можете себе это позволить, посадите гардению близко к окну или крыльцу. Благодаря этому у вас будет возможность вдыхать прекрасный аромат во время цветения. Гардении необходима кислая почва. Определите уровень кислотности почвы. Старайтесь поддерживать рН 5 или 6. Вы можете протестировать почву, а затем добавить питательные вещества в соответствии с результатами.  Если рН почвы более 6, вам необходимо изменить кислотность почвы перед посадкой растения. Если почва имеет высокое значение рН и низкое содержание питательных веществ, измените кислотность путем смешивания серы и компоста. Используйте культиватор или мотыгу, чтобы обработать землю на глубину 30 см и равномерно распределить питательные вещества. Проверьте почву снова, чтобы убедиться, что уровень рН имеет подходящее значение. Если вы живете в местности с теплым климатом, вы можете садить гардению весной или осенью. Если вы живете в местности с холодным климатом, садите гардению весной, чтобы у растения было время прижиться прежде, чем похолодает. Гардения цветет в теплое время года.

english_section_name: Choosing a Variety and Preparing to Plant


summary: Очистите лицо.

document: Нанесение макияжа всегда необходимо начинать с очищения лица и рук. Вымойте руки мылом и теплой водой. Для очищения лица используйте свое обычное средство для умывания. Высушите лицо чистым полотенцем. Перед тем как приступить к следующему шагу, дайте коже отдохнуть в течение 2–3 минут. Если у вас не слишком чувствительная кожа, желательно использовать для этого мягкий скраб.

english_section_name: Preparing Your Skin for Mineral Foundation


summary: Контролируйте ваше психическое здоровье. Держитесь подальше от бездумного потребления. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.

document: Жизнь затворника имеет множество преимуществ. Тем не менее, тенденция избегать социальных контактов может стать симптомом психического расстройства. Отрезая себя от окружающих, вы можете испытывать чувство депрессии, тревоги и изоляции. Если вам грустно, тревожно или вы чувствуете себя несчастным большую часть времени, сходите на прием к специалисту, который сможет дать оценку вашему психическому здоровью.  Вы можете найти нужного специалиста, попросив вашего участкового врача выписать направление. Вы также можете отыскать предоставляющих подобные услуги людей при помощи обслуживающего ваш страховой полис персонала. Студенты колледжа могут иметь право обратиться за бесплатной консультацией по направлению от своего учебного заведения. Этот симптом может возникнуть, если вы проводите много времени в одиночестве. Без разных социальных событий, которые вас отвлекают, вы можете начать переедать, выпивать, много смотреть телевизор или играть в видеоигры часами. Это может помешать вам применить положительное преимущество одиночества. Вы не будете размышлять над более глубоким вопросами, если постоянно погружены в мир видеоигр. Попробуйте питаться и заниматься развлечениями в умеренных количествах.  Вам поможет составление графика. Старайтесь каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время. Ограничьте проведенное за видеоиграми время, например, до одного часа в день. Если проблемой для вас стало бездумное питание, старайтесь отслеживать количество потребляемых калорий. Следите за тем, что вы едите и когда. Если вы обнаружили, что набираете вес, попробуйте уменьшить ежедневное потребление калорий. Вы можете столкнуться с неприятными реалиями, проводя слишком много времени в одиночестве. Вас могут начать преследовать пугающие аспекты вшей жизни. Обратитесь за помощью, если почувствуете необходимость. Если одиночество стало угнетать вас, позвоните близкому другу или члену семьи. Существует много преимуществ уединения. Тем не менее, каждый человек может нуждаться в помощи. Не стесняйтесь попросить о ней, если в этом будет необходимость.

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: Подготовьте себя к возникновению чувства страха. Откройте для себя новые увлечения. Займитесь творчеством. Отойдите от технологий. Вспомните свое детство. Проводите время на свежем воздухе.

document: Проведенное в одиночестве время может вызывать страх у многих людей. В современном мире мы очень тесно связаны между собой, больше чем когда-либо. Вам понадобится адаптационный период, если вы хотите некоторое время побыть отшельником. Вы можете ощутить страх или замешательство, когда впервые останетесь наедите с собой.  Старайтесь избегать негативных мыслей, когда начнете привыкать к состоянию одиночества. Напоминайте себе, что некоторый дискомфорт является вполне нормальным состоянием в сложившейся ситуации. Также помните о преимуществах времени, проведенного наедине с самим собой. Вы сможете эффективно преодолеть определенные проблемы или сосредоточиться на занятиях творчеством, если выделите для себя некоторое время на уединение. Эти преимущества стоят первоначального чувства дискомфорта.  Рассмотрите истоки вашего страха, если боязнь продолжительного пребывания в одиночестве овладевает вами. Вы боитесь только самого факта одиночества, или есть что-то большее в этом страхе? Негативный опыт из прошлого иногда может повлиять на желание человека оставаться особняком от других. Вам лучше не возвращаться мысленно к негативным аспектам прошлого. Используйте время затворничества мудро. Очень легко попасть в колею, если начать посвящать все время себе. Вместо того чтобы спать весь день или валяться перед телевизором с банкой пива, попробуйте найти новые хобби. Выберите то, что вы можете делать в одиночку.  Большая часть вашего дискомфорта на первых порах может исходить от чувства скуки. Если вам нечем заполнить свободное время, в таком случае вы можете чувствовать скуку или разочарование, находясь наедине с собой. Вы должны заполнить чем-то обретенное свободное время.  Помните, что хобби не обязательно должно быть страстью всей вашей жизни. Многие люди с осторожностью относятся к попыткам изучить новые увлечения, такие как графика, живопись, музыка или писательство. Однако это не то же самое, что пытаться стать профессиональным пианистом. Вы всего лишь учитесь играть на фортепиано в свободное время для удовольствия. Многие люди выбирают уединенную жизнь, чтобы иметь возможность заниматься собственным творчеством. Отвлекаясь от социальной жизни, вы сможете максимально сосредоточиться на своем увлечении. Если вы писатель, художник, скульптор или творческий человек, используйте преимущества жизни в одиночестве, чтобы качественно улучшить плоды своего труда.  Время заставит вас глубоко задуматься. Самые занимательные виды творчества, такие как искусство, литература и музыка, задают сложные вопросы о природе человеческого существования. Если вы постоянно отвлекаетесь на суету, то это может помешать вашему творчеству, так как вы не в состоянии уделить время рассмотрению более глубоких аспектов существования. У одиноких людей всегда есть больше времени на раздумья.  Вы также можете потратить свободное время на изучение навыков, которые улучшат качество вашей работы. Если вы пишите мемуары, то очень важно перенимать опыт у других авторов. При не хватке времени, которая не позволяет вам прочитать все работы Пруста, жизнь в уединении позволит вам сделать это за короткое время. Если вы хотите стать отшельником, вам нужно будет отказаться от современных технологий. Это значит, что необходимо спрятать ваш телефон и компьютер, так как эти устройства позволяют общаться с другими людьми. Плохой идеей будет полностью отрезать себя от внешнего мира. Ведь при возникновении чрезвычайной ситуации необходимо иметь возможность обратиться за помощью. Тем не менее, постарайтесь каждый день ненадолго отключаться от технологий. Выберите несколько часов в день и отключите на это время смартфон и ноутбук. Используйте появившееся время для того, чтобы просто побыть наедине со своими мыслями. Неприятные и нежданные мысли могут забраться к вам в голову, если вы находитесь в одиночестве слишком долго. Вы должны научиться себя успокаивать. В этом смогут помочь воспоминания из вашего детства. Поскольку дети часто получают все свои новые и сложные ощущения впервые, у них есть более эффективные методы для самоуспокоения, по сравнению с взрослыми.  Постарайтесь вспомнить, как вы расслаблялись в детстве. Даже такие глупые ритуалы, как мечты, помогут вам расслабиться, если вы проводите много времени в одиночестве. Если у вас было счастливое детство, тогда, скорее всего, у вас есть собственный хороший способ для расслабления. Ведь если в детстве все ваши базовые потребности были удовлетворены, то вы рассматривали окружающий мир как безопасное и надежное место. Однако если ваше детство не было счастливым, тогда вы можете чувствовать себя небезопасно в этом мире и иметь потребность в обществе окружающих, чтобы иметь возможность успокоиться.  Если ваше детство было нестабильным, подумайте о варианте обращения за помощью к психиатру. Может оказаться трудно стать отшельником, если вы не способны себя успокоить. Многие любители одиночества любят бывать на природе. Свободное пространство увеличивает вашу способность оставаться наедине со своими мыслями. На природе пропадают определенные соблазны, такие как современные технологии, которые мешают вам оставаться наедине с собой.  Многие люди отправляются в походы или устраивают кемпинги в одиночку. Если вы в состоянии следовать мерам предосторожности, подумайте о пешей прогулке на выходных или одиночном выезде на природу. Тем не менее, если у вас недостаточно опыта, одиночный кемпинг может стать достаточно опасным времяпровождением. Вместо этого попробуйте уединенные прогулки по лесу. Если же вы живете в сельской местности, просто побудьте у себя во дворе один на один с природой.

english_section_name: Spending Time Alone

summary: Найдите такую работу, которую вы можете выполнять прямо у себя дома. Найдите необычные способы совершения покупок. Оставайтесь на связи с некоторыми людьми. Справляйтесь со стрессом.

document: Если вы хотите стать затворником, подумайте о работе на дому. Современные технологии предоставляют много рабочих мест и работу, которую вы можете выполнять, не выходя при этом из дома, если у вас есть ноутбук или подключение к Интернету.  Вы можете работать дома так называемым фрилансером, автором по написанию текстов. Существует множество работ, например редактирование, которые можно выполнять на дому. Также множество колл-центров по обработке звонков предоставляют работу в домашних условиях. Вы можете быть представителем службы поддержки клиентов прямо у себя дома, принимая звонки от имени компании, на которую они поступают.  При наличии специализированного набора навыков подумайте о том, чтобы работать на себя. Это не означает, что вам придется начинать собственный бизнес. Вы можете быть фрилансером, выполняя работу для клиентов у себя дома. Литературное образование позволит вам заняться редактированием. Если вы собираетесь стать затворником, то существуют способы не выходить из дома даже для совершения покупок, посещения магазинов с одеждой или продуктовых магазинов. Если дело обстоит именно так, найдите способы оставаться дома.  В современном мире почти все, что вам может понадобиться, можно заказать через Интернет. Одежду, книги, продукты питания и другие предметы можно приобрести на веб-сайтах, таких как Amazon. Вас может смущать стоимость доставки, однако помните, что это позволяет вам оставаться дома все время. В то время как вы тратите 10$ на доставку, вы экономите бензин или стоимость проезда на общественном транспорте. Если вы не хотите заказывать необходимое через Интернет, найдите другие способы избегать людей. Вы можете делать покупки в такое время суток, когда магазины не переполнены. Например, попробуйте посещать магазин около часа дня в будний день. Поскольку большинство людей в это время находятся на работе, у вас будет меньше шансов с ними столкнуться. Если вы хотите жить уединенной жизнью, вам может казаться, что необходимо полностью удалить всех людей из своей жизни. Однако это совсем не так. На самом деле затворнический образ жизни не станет более устойчивым, если вы обрежете связь со всеми своими друзьями и близкими.  Крепкие связи с близкими людьми помогут вам чувствовать себя в безопасности во время одиночества. Даже если вам нравится проводить время наедине с самим собой, необходимо иметь возможность позвонить кому-нибудь. Каждый человек время от времени нуждается в поддержке. В случае серьезной аварии или неудачи у вас должен быть хотя бы один человек, на которого можно положиться в поисках опоры.  Попробуйте усилить уже существующие отношения, перед тем как становиться отшельником. Проводите больше времени за общением с друзьями и членами семьи. Будьте готовы делиться сокровенным со своими близкими. Наличие нескольких очень близких друзей поможет вам чувствовать себя в большей безопасности, ведь в таком случае ваше одиночество является осознанным выбором, а не неизбежностью. Если вы собираетесь проводить много времени в одиночестве, умение управлять стрессом имеет большое значение. Тревожных мыслей намного сложнее избежать, если у вас есть много времени для себя.  Как говорилось выше, необходимо иметь человека, которому всегда можно позвонить, если вы чувствуете себя очень напряженно и подавленно. Вам не придется общаться часто, если вы этого не захотите, но наличие нескольких контактов для моральной поддержки имеет большое значениеt. Практикуйте такие способы управления стрессом как медитация, дыхательные практики и йога. Постоянно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая нагрузка поможет вам управлять отрицательными эмоциями. Выделяйте 150 минут в неделю для умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки.

english_section_name: Sustaining Yourself


summary: Напишите текст. Начните речь с какой-нибудь изюминки. Запомните текст. Сделайте карточки с важными тезисами. Репетируйте речь. Практикуйте речь в течение часа каждый день.

document: Используйте план для формирования теста. Представьте, что вы разговариваете с другом. Напишите тест, который был бы уместен при общении с другом. Не перегружайте текст деталями, записывая только самые важные моменты. Используйте интересные примеры, чтобы проиллюстрировать свои идеи. Кроме того, разбейте текст на основные идеи или темы, чтобы он получился связным и согласованным.  Например, если вы пишете о загрязнении океана пластиком, разбейте речь на причины, последствия и решения. Если вы пишете о влиянии глобализации, организуйте речь вокруг положительных и отрицательных последствий этого процесса. Привлеките внимание аудитории провокационным вопросом или необычным/интересным фактом. Можно также использовать историю из личного опыта или какой-нибудь реквизит.  Например, если вы выступаете с речью о последствиях загрязнения океана пластиком, начните с общепринятого убеждения по поводу пластика в океане. Потом поделитесь фактом, который разрушит это убеждение. Любая шокирующая, странная или абсурдная информация захватит внимание аудитории. Если вы выступаете с речью о последствиях глобального роста населения, начните таким интересным фактом, как: «Если бы все люди в мире встали в очередь, она была бы достаточно длинной, чтобы достичь Марса». После того, как вы напишете текст, зачитайте его вслух. Замените неловко звучащие предложения более разговорными вариантами. Потом заучите текст строка за строкой. Репетируйте вслух, стоя перед зеркалом, или проговаривайте речь во время похода в школу или в любую другую свободную минуту.  Скорее всего, вам потребуется три-четыре часа, чтобы запомнить речь на 20–30 минут. Если вы будете учить речь перед зеркалом, это поможет вам понаблюдать за своими движениями и прислушаться к звучанию голоса, и вы сможете включить понравившиеся вам аспекты в свою финальную презентацию. После того, как вы запомните текст, выпишите на карточки опорные пункты, чтобы освежать память. Записывайте по два-три пункта на одной карточке. Например, выпишите начало предложения, статистику, важный факт или слово, — все, что позволит освежить вашу память. Произнесите ее перед плакатом в своей комнате, плюшевой игрушкой или перед домашним питомцем. Представьте, что они — ваша аудитория. Тренируйтесь до тех пор, пока вам не придется подглядывать в карточки для заметок. Как только вы будете готовы, произнесите речь перед другом или членом семьи. Практикуясь в течение часа, вы освоитесь с текстом. Таким образом, во время выступления вы будете выглядеть спокойным и уверенным в себе. Возможно, вам даже не понадобится распечатанный текст, если вы будете достаточно практиковаться.

english_section_name: Rehearsing Your Speech

summary: Станьте прямо, расслабив руки по бокам. Сделайте паузу на десять секунд, прежде чем начать. Управляйте свои голосом. Говорите в нормальном темпе. Смотрите на своих слушателей. Завершите речь.

document: Также приподнимите голову и подбородок. Это позволит создать впечатление, что вы уверены в себе, даже если вы не чувствуете себя подобным образом. Избегайте нервного языка тела, например, не скрещивайте руки, не постукивайте ногой и не расхаживайте взад-вперед. Покажите аудитории, что вы предвкушаете свою речь, улыбнувшись перед началом, а также улыбаясь на протяжении всего выступления. Пауза перед выступлением даст вам возможность собраться с мыслями. Это также позволит вашим слушателям перевести внимание на вас, прежде чем вы начнете выступать. Кроме того, не забывайте делать паузы и дышать во время речи, особенно если почувствуете, что слишком быстро тараторите. Делайте паузу в конце предложений или после упоминания важного пункта. Говорите громко и внятно, дыша животом. Вы должны чувствовать, как ваш живот расширяется на вдохе. Четко произносите слова, проговаривая каждый слог. Также вкладывайте энергию в свои слова, подчеркивая их.  Например, если вы задаете риторический вопрос, сделайте упор на последнюю часть вопроса или слово «вы», чтобы донести свою точку зрения. Кроме того, выделяйте основные идеи и начало нового абзаца/раздела речи. Беспокойство и тревожность могут заставить вас говорить быстрее, чем обычно. Если вы задыхаетесь во время речи или если ваши слова начинают сливаться воедино, скорее всего, вы говорите слишком быстро. Чтобы этого не произошло, сделайте вдох и выдох, а затем замедлитесь до нормального темпа. Для начала посмотрите на знакомое лицо в аудитории, например на друга. Потом «беседуйте» с конкретными людьми в аудитории, глядя на одного человека за раз. Удерживайте взгляд на пять-семь секунд. Потом переводите взгляд к следующему человеку через пять-семь секунд.  Думайте о своей речи как о серии бесед с разными участниками аудитории. Если вы начините нервничать, глядя на людей, попробуйте смотреть немного выше их голов. Таким образом, вы все еще будете смотреть в зал, но при этом концентрироваться на речи, а не на выражении лиц слушателей. Хорошая концовка должна замкнуть цикл вашего выступления. Завершите речь цитатой, статистикой, историей, относящейся к выступлению, или подведите итоги наиболее значимых моментов. В зависимости от темы можно также закончить речь своим видением будущего или призывом к действию для аудитории. Как только вы закончите, поблагодарите слушателей, сделайте паузу для аплодисментов, если это уместно, а потом займите свое место.

english_section_name: Giving the Speech

summary: Выберите тему, которая вам очень интересна. Используйте интернет-источники. Извлекайте информацию из книг. Составьте план из важной информации. Начните работать над речью по меньшей мере за неделю до выступления.

document: Она должна определять, кто вы есть или что вас больше всего волнует. Поговорите о проблеме, которая затрагивает вас лично или кого-либо из ваших близких. Или убедите свою аудиторию обеспокоиться социальной, экологической, политической или экономической проблемой.  Вы поглощены темой окружающей среды? Напишите об экологических проблемах или о влиянии технологий на медицину, если это вызывает у вас отклик в душе. Убедитесь, что тема соответствует условиям задания. Выбор увлекательной темы позволит значительно упростить написание речи, репетицию и само выступление. Введите специальные фразы в поисковую систему, чтобы найти конкретную информацию по вашей теме, например: «Влияние загрязнения окружающей среды на океан». Поищите статьи, опубликованные авторитетными источниками, такими как университеты и известные новостные агентства и журналы. Изучите информацию хотя бы на трех сайтах. Если информация на всех сайтах совпадает, скорее всего, она достоверная и надежная. В противном случае продолжайте исследовать тему, пока не найдете согласованные данные. Ознакомьтесь с книгами по вашей теме в школьной или местной библиотеке. Расскажите библиотекарю, что вы изучаете и какую речь собираетесь произнести. Он может посоветовать вам книги и статьи по выбранной тематике. Проверьте даты публикаций книг, на которые вы ссылаетесь. По возможности всегда используйте новейшие версии книг, так как в них, как правило, содержатся самые современные исследования и данные. При изучении источников выписывайте информацию, которая поддерживает и углубляет ваши мысли значимым образом. Классифицируйте информацию по темам. Не забудьте напечатать или записать соответствующие пункты и данные, например, статистику и факты, которые поддерживают основной аргумент. Если у вас есть личный опыт в этой сфере, можно также это отметить. Личные истории могут быть так же интересны, как исследования и статистика.  Кроме того, обращайте внимание на все противоположные мнения. Таким образом, вы сможете кратко обратиться к ним или опровергнуть их в своей речи. Сохраните ссылки на интернет-источники в документе Word, чтобы вы смогли сослаться на них позже при необходимости. В идеале следует приступить к написанию речи в день получения задания. Если вы будете работать над ней понемногу каждый день, это позволит облегчить весь процесс. Если вы не сможете начать, как только получите задание, отведите хотя бы неделю на написание речи и ее репетицию.

english_section_name: Researching Your Topic