summary: Расчесывайте шерсть кролика. Делайте кролику массаж. Назначьте ежедневное время для игр Ласкайте и обнимайте своего кролика.

document: Уход за шерстью кролика содействует укреплению взаимоотношений между питомцем и его хозяином. Процедура расчесывания делает вас не только ближе к питомцу, но также помогает предотвратить такую проблему, как образование колтунов.   Расчесывайте кролика примерно каждые три дня. В период линьки вычесывайте кролика немного чаще. Специальную щетку для этой процедуры вы можете приобрести в большинстве зоомагазинов.   Расчесывать кролика необходимо по направлению роста шерсти. Чтобы кролик наслаждался процедурой, не торопитесь и совершайте аккуратные движения щеткой. Массаж – это отличный способ побаловать кролика. Он поможет ему расслабиться и стать к вам ближе. Кроме того, массаж приведет кролика в более комфортное состояние, так как улучшит кровообращение, работу мышц и суставов.   Медленно проведите пальцами от носа кролика через голову и все тело. На всем пути до самого хвоста совершайте массирующие движения. Круговыми движениями пальцев разотрите щеки кролика, а также участок кожи между его ушами. Знайте, что не все кролики любят, когда их много тискают. Если вы недавно приобрели своего кролика, ему может потребоваться некоторое время на привыкание к вашим прикосновениям. Разумно будет повременить с массажем до тех пор, пока кролик не решится подойти к вам по своему собственному желанию. Если кролик зарычит или начнет щелкать зубами, прекратите делать ему массаж. . Кролики очень общительны и любят играть со своими хозяевами. Если вы хотите баловать питомца, выделите ежедневное время для игр с ним. Кроликам нравится переворачивать, подбрасывать и грызть различные предметы. Играйте с питомцем в такие игры, в которых ему будет можно заниматься именно этими вещами, и не забывайте каждый день уделять играм немного своего драгоценного времени.  Для игры кролику можно расставить на полу миниатюрные кегли. Они довольно часто продаются в магазинах детских игрушек. Так как кролики любят переворачивать предметы, вашему питомцу понравится толкать и ронять кегли после того, как вы их поставите. Также вы можете снабдить кролика различными специальными тряпичными и пластиковыми игрушками из зоомагазина. Многим кроликам нравится поднимать и подбрасывать предметы. Разрешите своему питомцу бросать какую-нибудь игрушку, а сами возвращайте ее ему после броска. Кроме того, кролика необходимо обеспечить игрушками, которые можно грызть, так как все кролики любят заниматься этим делом. Давайте питомцу играть картонными трубочками от рулонов туалетной бумаги, а также коробками с нарванной бумагой. Кролики способны очень сильно привязываться к своим хозяевам. Однако, вам всегда следует позволять кролику самостоятельно приближаться к вам. Присядьте на пол, чтобы оказаться с кроликом на одном уровне, и выпустите его из клетки. Убедитесь в том, что дверь в комнату заперта, а в самой комнате стоит тишина и нет никаких отвлекающих факторов. Дождитесь того момента, когда кролик сам подойдет к вам, и только тогда попробуйте погладить его и приобнять.  Разным кроликам могут нравиться разные вещи, поэтому вам может понадобиться некоторое время, чтобы понять, какие виды ласки предпочитает ваш питомец. Если кролику нравятся ваши ласки, он будет прикрывать глазки от удовольствия и отдыхать прямо на полу. Некоторые кролики общительнее других. Отдельные особи могут даже запрыгивать к вам на колени, пока вы сидите на полу, тогда как другие предпочтут держаться на некотором расстоянии. Если вы хотите баловать своего питомца, разрешите ему диктовать свои правила общения. Позвольте кролику приближаться к вам по своему усмотрению, ласкайте и обнимайте его таким образом, который ему больше нравится. Обращайте внимание на негативные сигналы языка тела. Их появление служит признаком того, что кролик раздражен. Например, в стрессовой ситуации кролик может рычать и скрипеть зубами. Также он может брыкать воздух задними ногами, удаляясь от вас. Если кролик вытворяет что-нибудь подобное в ответ на ваши ласки, немедленно прекратите их. Так кролик сообщает вам, что ему не нравится ваше обращение с ним.

english_section_name: Bonding with Your Rabbit

summary: Обеспечьте кролика просторной клеткой. Купите для кролика игрушки, которые позволят ему развлекаться. Приготовьте самодельные игрушки. Подумайте о том, чтобы разрешить кролику гулять на улице.

document: Если вы на самом деле хотите баловать кролика, предоставьте ему много места. Большая клетка сделает вашего питомца счастливым и позволит вам больше его баловать. Поэтому отправляйтесь в ближайший зоомагазин и подберите кролику просторную клетку.  Чем больше будет клетка, тем лучше. Постарайтесь взять самую большую клетку, которые вы можете себе позволить разместить у себя дома. Можно попробовать приобрести клетку, разделенную на несколько секций, что позволит кролику перемещаться из одного отделения клетки в другое. Некоторые люди разрешают кроликам свободно бегать по дому или выделяют для питомца отдельную безопасную комнату. Данный подход идеален для кролика, особенно если у вас нет достаточной суммы на приобретение большой клетки. Однако, в таком случае в первую очередь необходимо обезопасить свой дом для питомца. Нигде не должны торчать незащищенные коробом провода, у кролика должен иметься туалетный лоток, в который он должен будет ходить в туалет. Кроме того, за свободно гуляющим кроликом будет необходимо присматривать, чтобы он не копал ковры и не грыз мебель. Чтобы кролик был счастлив и постоянно занят делом, ему необходимы разнообразные игрушки. Постарайтесь предоставить ему игрушки различной текстуры. Главное – убедитесь в том, что все они изготовлены и нетоксичных материалов, так как кролики склонны грызть предметы.  Такие вещи, как деревянные ящики, шарики и игрушки для птиц, а также стальные мерные чашечки обеспечат кролику долгие часы развлечений. Все это можно приобрести либо в зоомагазине, либо в супермаркете. Обновляйте игрушки каждые несколько дней. Со временем кроликам начинают надоедать одни и те же игрушки. Поэтому каждые пару дней заменяйте одни игрушки другими. Вы можете сделать своему питомцу самодельные игрушки. Взяв старые подручные материалы, можно побаловать кролика различными игрушками самостоятельного изготовления. Кроликам очень нравятся такие материалы, как древесина и картон, поэтому игрушки из этих материалов обязательно придутся им по душе.  Кролики любят рвать и грызть картон. Возьмите картонные трубочки от рулонов туалетной бумаги и сложите их в пустую картонную коробку. Кролику понравится сначала вынимать из нее трубочки, а затем грызть картон. Сплетите из зеленых листовых овощей веревочку и подвесьте ее где-нибудь в комнате или в клетке кролика. Кролику понравится грызть веревочку и одновременно лакомиться зеленью. Обязательно присматривайте за кроликом, когда он играет с подобной игрушкой, чтобы он не запутался в ней и не застрял. Купите несколько деревянных коробочек в магазине товаров для рукоделия, а также деревянную дощечку. Подходящие коробочки обязательно должны быть с крышками. Возьмите нетоксичный клей и приклейте коробочки к дощечке. Спрячьте в коробочки различные овощи, угощения и фрукты. Позвольте кролику обыскать коробки, чтобы найти в них лакомство. Домашние кролики происходят от диких, поэтому вполне разумно периодически позволять своему питомцу гулять на улице. Однако, в таком случае необходимо соблюдать некоторые правила предосторожности.  Вы можете устроить кролику во дворе специальный загон для прогулок. Убедитесь в том, что занимаемая загоном площадь не содержит потенциально ядовитых растений. Также проверьте, что любые возможные щели в ограде загона слишком малы, чтобы кролик не смог в них пролезть и сбежать. Несколько раз в неделю выпускайте кролика побегать и поиграть в загоне. Вам следует присматривать за ним на протяжении всей прогулки, чтобы он точно не сбежал. Некоторые кролики способны сделать подкоп под ограждение загона, поэтому вы должны находиться рядом, чтобы предотвратить подобное поведение. Также вы можете приобрести в зоомагазине специальную шлейку для кролика. На ней вы сможете выводить кролика на короткие прогулки во дворе. Тем не менее, вам всегда следует опасаться соседских собак и кошек, которые могут забрести на вашу территорию. Они могут выбрать вашего кролика своей добычей.

english_section_name: Providing Toys and Shelter


summary: Наденьте спортивную одежду. Поднимите хулахуп до уровня талии. Возьмитесь за хулахуп крепко двумя руками.

document: Носите облегающий верх и брюки, потому, что так будет легче крутить  хулахуп и он не запутается в складах одежды.  Удобная обувь также облегчит вам кручение хулахупа. Это не обязательно должна быть спортивная обувь. Старайтесь не носить браслеты или любые украшение, за которые хулахуп может зацепиться. Поставьте одну ногу впереди другой, для лучшего удержания равновесия. Приложите хулахуп к одной стороне туловища.

english_section_name: Hula Hooping for Beginners


summary: Ведите себя открыто и дружелюбно. Запишитесь на кружок или секцию. Откройте свой круг друзей.

document: Даже если вы не привыкли находиться к компании парней, важно помнить, что они такие же люди, как и вы. Обычные приветствия и непринужденные разговоры точно помогут вам найти общий язык! Не расстраивайтесь, если парни не всегда будут реагировать положительно. В юном возрасте многие из них становятся жертвами стереотипов и учатся вести себя "как подобает мужчинам", поэтому вам может потребоваться время, чтобы расположить парня к себе. Важно понять: если на ваше дружелюбие отвечают грубостью, то подобная реакция больше говорит о парне, чем о вас. Дружеские отношения между парнями и девушками чаще всего завязываются вне школы, поэтому воспользуйтесь возможностью стать на шаг ближе к своим увлечениям и при этом найти новых друзей! Найдите занятие, которое вам искренне нравится. Например, запишитесь в районную команду по футболу, если вам нравится этот вид спорта, а не просто ради знакомства с ребятами! Парней можно встретить повсюду. Существует стереотип, будто парням интересен только спорт, но это не так. У них широкий круг интересов и увлечений, поэтому можно стать участницей клуба любителей кино или волонтером в местном приюте для животных. Наверняка там вам встретится хотя бы 2–3 парня, которые разделяют ваши интересы. С единомышленниками всегда проще найти общий язык. Если другие ваши подруги не возражают против дружбы с парнями, то можно пригласить ребят за свой столик в столовой. Так или иначе, не существует правил, которые запрещают дружить с представителями противоположного пола. Если подруги будут спрашивать, почему вы хотите дружить с парнями, то можно объяснить, что вам интересны лишь платонические отношения. Как ни крути, парни составляют больше половины населения нашей планеты, поэтому рано или поздно вам придется научиться взаимодействовать с ними!

english_section_name: Meeting Boys

summary: Учитесь не давать себя в обиду. Ясно дайте понять, что вы просто друзья. Помните, что вы хозяйка своей жизни.

document: В любом социуме существуют негласные гендерные правила, кроме того, школьная социальная среда бывает довольно нетерпимой к тем, кто эти правила не соблюдает. Поэтому удивляйтесь, если не все будут поддерживать вашу дружбу (а некоторые даже могут начать дразнить вас по этому поводу). Если одноклассники обвиняют вас в романтических отношениях или дразнят по поводу дружбы с парнями, то подготовьте несколько ответов вроде: “Мы просто друзья с Андреем, и что в этом такого?”. Если у других не получится вас задеть, скоро им надоест дразниться, и вас оставят в покое. Окружающие могут пытаться заставить вас превратить дружбу в романтические отношения, но важно понимать, что нужно именно вам.  Даже взрослые могут неумышленно давить на вас вопросами вроде: “А он симпатичный?”. Дайте понять, что вас не интересует внешность парня, а также подчеркните, что вы просто друзья. Согласно одному исследованию, парням и девушкам нередко трудно поддерживать дружеские отношения из-за романтического или сексуального подтекста. Если ваш друг начнет намекать на то, чтобы стать парой, то дайте понять, что он интересует вас только с платонической точки зрения. Если он перестанет дружить с вами, то он никогда и не был вам настоящим другом, а вы еще встретите людей, которые не будут вас ни к чему принуждать. В конечном счете только вам решать, с кем дружить и как строить свою жизнь. Помните об этом, чтобы не поддаваться чрезмерному влиянию окружающих и придерживаться своего мнения.

english_section_name: Dealing with Social Pressures

summary: Плывите по течению. Разбирайтесь в мужских занятиях. Развивайте чувство юмора. Наблюдайте за тем, как парни общаются друг с другом.

document: Не имеет значения, сколько у вас друзей среди парней, но наверняка в их компании вы проводите время совсем не так, как с подругами. Если знать и непредвзято относиться к таким различиям, то вам будет проще найти общий язык с друзьями. Попробуйте не строить предположений о том, как будут проходить ваши встречи. Скажем, если вас пригласили в гости к новому другу, то не удивляйтесь и не раздражайтесь, если в ближайшие несколько часов вам придется бездельничать на диване и смотреть спортивные трансляции. Если девушки любят собираться вместе, чтобы поболтать или расслабиться, то парни обычно встречаются для конкретных занятий, путь даже это лишь видеоигры или броски мяча в кольцо. Если разобраться хотя бы в паре типичных мужских занятий, то ваши шансы стать “своей” в компании парней возрастут. Возможно, у вас даже появится неожиданное увлечение! Если вам нравится активный образ жизни, то попробуйте новый вид спорта. Если предпочитаете более сидячий образ жизни, то следите за новинками видеоигр, чтобы найти интересные для вас предложения. Даже просмотр спортивных состязаний или поддержка конкретной команды может стать подспорьем для бесед с вашими новыми друзьями. Все парни любят пошутить и даже часто шутят друг над другом. Не молчите, если они перешли черту, но примите тот факт, что шутки над другими людьми — распространенное явление среди парней. Если над вами подтрунивают, но вы уверены в вашей дружбе, то можно придумать забавные ответы. Например, если друг шутит по поводу ваших способностей в футболе, можно посмеяться вместе и показать, что вас это не задевает. Также можно найти слабое место парня и пошутит об этом. Не забывайте, что шутки должны быть добродушными! Наблюдение — один из лучших способов обучения новым навыкам. Конечно, всегда будет очевидно, что вы не парень, но такое различие можно сделать менее заметным, если наблюдать за парнями и повторять за ними. Следите за тем, чтобы не перегнуть палку. Важно оставаться собой, но всегда можно перенять незначительные жесты вроде соприкосновения кулаками в качестве приветствия и общие темы для разговоров.

english_section_name: Spending Time with Guy Friends


summary: Запустите веб-браузер. Откройте страницу авторизации Твиттера. Войдите в свою учетную запись Twitter. Откройте свой профиль. Нажмите «Изменить профиль». Загрузите новое изображение профиля. Добавьте шапку. Измените свое имя. Укажите свое местоположение. Добавьте свой сайт, если он есть. Добавьте информацию о себе. Просмотрите и сохраните внесенные изменения.

document: Дважды щелкните по его значку на рабочем столе. В адресной строке браузера в верхней части экрана введите www.twitter.com и нажмите Enter. Щелкните по первой строке в верхней части экрана и введите адрес электронной почты или имя пользователя, а затем щелкните по второй строке и введите пароль.  Теперь нажмите «Войти». Откроется лента новостей Твиттера. Нажмите на изображение профиля на верхней панели и в меню выберите «Профиль». Эта кнопка находится в правой верхней части окна. Изображение профиля, установленное по умолчанию, отобразится у кнопки «Измените фотографию профиля». Нажмите на эту кнопку, чтобы загрузить новое изображение.  Щелкните по «Загрузить фотографию». Откроется окно, в котором найдите и выберите нужное фото. Перетащите фото в окне просмотра так, чтобы оно расположилось должным образом. Когда вы закончите, нажмите «Применить», чтобы загрузить фото. Шапка — это изображение, которое отображается в верхней части страницы Твиттера.   В верхней части экрана нажмите «Добавьте шапку» > «Загрузить фотографию». Откроется окно, в котором найдите и выберите нужное фото. Перетащите фото в окне просмотра так, чтобы оно расположилось должным образом. Когда вы закончите, нажмите «Применить», чтобы загрузить фото. Щелкните по строке с текущим именем и введите новое имя; по этому имени пользователи будут искать вас в Твиттере. Щелкните по строке, которая находится под строкой с именем, и введите названия города и страны. Щелкните по строке под строкой с местоположением и введите или вставьте адрес своего блога, страницы в социальной сети или сайта. Веб-сайт, связанный с Твиттером, пригодится для продвижения бренда или развития бизнеса. Щелкните по строке «О себе» и введите несколько слов о себе.  Такая информация ограничена 160 символами, поэтому пишите о себе кратко, но интересно. Когда вы закончите, просмотрите внесенные изменения, убедитесь, что все в порядке, а затем щелкните по синей кнопке «Сохранить изменения» в верхней правой части экрана.

english_section_name: Using Your Computer


summary: Используйте цветную самоклеящуюся бумагу с узором, если вам не удастся подобрать подходящую ткань. Покрасьте подставку аэрозольной краской в качестве легкого и быстрого решения. Оживите скучный вид подставки трафаретными узорами. Для создания яркого дизайна оберните подставку широкой лентой. В качестве простого шага, украсьте подставку наклейками.

document: Вырежьте прямоугольник бумаги в соответствии с высотой подставки и размером ее окружности. Снимите с бумаги защитную подложку и наклейте ее на подставку. Срежьте излишки бумаги сверху и снизу, а затем с отверстия под зарядное устройство. Если хотите заклеить донышко, обведите его контуры на самоклеящейся бумаге, а затем вырежьте полученную деталь. Снимите с бумаги подложку и наклейте на донышко. Перенесите подставку в хорошо проветриваемое помещение. Покройте ее 1–2 слоями аэрозольной краски, позволяя каждому слою подсохнуть в течение 20 минут. Затем защитите краску слоем бесцветного акрилового лака в виде аэрозоля. Сначала окрасьте переднюю сторону, затем заднюю, потом донышко. Приложите трафарет к передней стенке подставки. Закрепите его скотчем, а затем нанесите сверху краску при помощи губчатой кисти. Снимите трафарет и дайте краске высохнуть.  Это можно сделать как на голом пластике, так и на окрашенном краской или оклеенном тканью. Также при наличии художественного таланта можно нарисовать узоры от руки или воспользоваться штампами и акриловой краской. Возьмите отрезок ленты шириной 5–7,5 см, достаточный для того, чтобы обернуть подставку вокруг с нахлестом около пары сантиметров. Нанесите на оба конца отрезка клей или двухсторонний скотч, а затем оберните ленту по центру подставки. Сзади наложите концы ленты друг на друга, насколько это позволит сделать запас длины. Данный шаг можно сочетать с необработанным и окрашенным пластиком. Сначала покрасьте подставку краской или оставьте ее как есть. Далее украсьте подставку наклейками или самоклеящимися стразами. Также можно применить декоративный скотч с узорами, если вам нравится линейный геометрический дизайн.

english_section_name: Decorating in Other Ways

summary: Найдите плоскую бутылку, подходящую по размерам для вашего телефона. Удалите с бутылки этикетки, а также помойте ее внутри и снаружи. Перманентным маркером отметьте желаемую высоту переднего края подставки. Проведите линию от метки спереди до задней стенки, где нужно будет предусмотреть плавный выступ вверх. Перенесите контуры тыльной части зарядного устройства на заднюю сторону бутылки. Разрежьте пластик бутылки по намеченным линиям. Отшлифуйте срезы пластика мелкозернистой наждачной бумагой. Сотрите оставшиеся следы маркера медицинским спиртом или средством для снятия лака с ногтей. Воспользуйтесь новой подставкой.

document: Постарайтесь найти не круглую, а плоскую бутылку. Такая форма обеспечит подставке лучшее прилегание к стене, когда вы будете ее подвешивать. Для большинства мобильных телефонов подойдет флакон из-под шампуня объемом около 400 мл. Приложите телефон к бутылке, чтобы сопоставить размеры. Края бутылки должны выступать дальше краев телефона. Сполосните бутылку горячей водой, чтобы удалить остатки прежнего содержимого. Отклейте этикетки и сотрите остатки клея белым уксусом, маслом или специальным средством для удаления клея. Высушите бутылку в перевернутом состоянии, прежде чем продолжать работу. Приложите телефон к бутылке, выровняв его по ее донышку. Посмотрите, какая высота передней части подставки вам подойдет, и отметьте ее уровень перманентным маркером. В большинстве случаев идеально использовать высоту в две трети высоты телефона. Сначала прочертите спереди на бутылке горизонтальную линию по поставленной ранее метке. Продлите линию до боковых стенок бутылки. Достигнув задней стенки, нарисуйте на ней дугообразный выступ вверх. Высота выступа зависит от того, на каком уровне вы предполагаете расположить зарядное устройство. Приложите к задней стенке бутылки зарядное устройство вилкой вверх. Убедитесь в том, что оно находится примерно на 1 см ниже нарисованного дугообразного выступа. Обведите контуры зарядного устройства перманентным маркером, а затем уберите зарядку. Сначала вырежьте внешние контуры подставки, а затем отверстие под зарядное устройство. Легче всего эту работу выполнять ножом для поделок или хозяйственным ножом. Но некоторым людям проще работать с ножницами, когда требуется резать пластиковые бутылки. Это позволит удалить острые углы. Если далее вы планируете декорировать подставку, неплохо также затереть наждачной бумагой всю ее внешнюю поверхность, чтобы придать пластику легкую шероховатость. Не забудьте потом сполоснуть подставку. Просто смочите ватный шарик или диск выбранным вами средством, а затем протрите им пластик со следами маркера. В большинстве случаев медицинский спирт успешно стирает маркер, но если вам требуется более мощное средство, попробуйте воспользоваться средством для снятия лака с ногтей или ацетоном. Воткните зарядное устройство в розетку, а затем наденьте на него отверстие подставки, чтобы "кармашек" для телефона смотрел наружу. Подключите кабель к зарядному устройству, а потом к телефону. Опустите телефон в подставку и засуньте туда же излишки длины кабеля.  Важное замечание: проследите за тем, чтобы подставка висела на пластиковой части зарядного устройства, не позволяйте ей соскальзывать на металлические контакты электрической вилки.

english_section_name: Creating the Base

summary: Выберите нарядную ткань, которая подойдет к декору вашего дома. Покройте внешнюю поверхность подставки клеем для декупажа. Туго обтяните подставку тканью таким образом, чтобы ее края сошлись сзади. Дайте клею высохнуть. Срежьте лишнюю ткань по внешнему контуру подставки и на отверстии под зарядное устройство. Нанесите на подставку второй слой клея для декупажа, уделяя особое внимание краям, после чего дайте ему высохнуть. При желании заклейте тканью донышко подставки.

document: Убедитесь в том, что у вас достаточно ткани, чтобы полностью обернуть ею подставку с нахлестом в один сантиметр. Можно использовать как однотонную ткань, так и ткань с узором. Лучше всего для этой цели подходит хлопок. Воспользуйтесь губчатой кисточкой, чтобы нанести клей. Для упрощения задачи и уменьшения беспорядка разумно будет сначала нанести клей на подставку только спереди. Прижмите ткань к передней стороне подставки и расправьте все складочки. Далее нанесите дополнительное количество клея на бока и заднюю стенку подставки, после чего туго оберните ее тканью. Сзади наложите края ткани друг на друга с нахлестом в 1 см. Проследите за тем, чтобы лоскут ткани расположился строго симметрично. Спереди у вас останется много лишнего материала. Не переживайте об этом, позже вы его срежете. Наденьте подставку вверх дном на какой-нибудь длинный узкий предмет, например на горлышко бутылки или на подсвечник, чтобы дать ей высохнуть. Для этой цели подойдет даже картонная трубка из-под бумажных полотенец. Когда клей высохнет, срежьте излишки ткани по внешнему контуру подставки сверху и снизу. Затем положите подставку задней стенкой на коврик для раскроя и срежьте ткань с отверстия для зарядного устройства.  Для удаления ткани по верхнему и нижнему контурам подставки можно использовать ножницы или нож для поделок. Для удаления ткани из отверстия для зарядного устройства пользуйтесь только ножом для поделок. Наносите клей тем же методом, что и ранее. Только в этот раз обработайте им и края пластика, включая верх, низ и отверстие для зарядного устройства. Это будет финишное покрытие вашего изделия, поэтому используйте такой тип клея, которые создаст необходимую вам текстуру поверхности: матовую, полуглянцевую или глянцевую. Ручкой обведите контуры донышка подставки на изнаночной стороне ткани. Выкроите полученную деталь, а затем наклейте ее на донышко клеем для декупажа. Оставьте подставку сушиться донышком вверх (как раньше), а затем дополнительно покройте донышко финишным слоем клея для декупажа.

english_section_name: Decorating with Fabric


summary: Сделайте пятновыводитель. Удалите пятна. Приготовьте пасту для трудновыводимых пятен.

document: Смешайте 60 мл уксуса и 60 мл воды, налейте раствор в бутылку с насадкой-спреем. Распылите пятновыводящий раствор на пятно. Промокните пятно чистой тканью.  Не трите пятно, чтобы оно не проникло в волокна коврика. Нанесите уксусный пятновыводитель на пятно и промокните. Продолжайте до тех пор, пока пятно не будет видно. Некоторые пятна надо обрабатывать несколько раз. Смешайте питьевую соду с уксусом до консистенции пасты. Нанесите пасту на пятно, потрите, используя мягкую щетку или старую зубную щетку. Дайте пасте высохнуть, пропылесосьте.

english_section_name: Direct Spot-Cleaning Spray

summary: Пропылесосьте коврик. Приготовьте раствор уксуса и воды. Потрите коврик. Сполосните коврик. Уберите излишки воды. Посушите коврик.

document: Тщательно пылесосьте коврик с обеих сторон (верхней и нижней), чтобы убрать мусор и грязь.. Смешайте в ведре теплую воду, мягкое средство для мытья посуды и 700-900 мл уксуса. Окуните мягкую ткань, мягкую щетку или не абразивную губку в уксусный раствор. Мягко потрите ворс коврика, движения должны быть линейные, по направлению ворса. Почистите бахрому коврика. Если у коврика есть бахрома, также мягко потрите ее щеткой, смоченной в уксусном растворе. Сполосните коврик под проточной водой, или аккуратно протирайте поверхность коврика чистой тканью, смоченной в воде. Выжмите коврик, чтобы убрать лишнюю воду. Используйте скребок для окон, чтобы убрать лишнюю воду, если коврик слишком большой или тяжелый, чтобы его поднимать. Прижмите скребок к ковру и ведите его по направлению ворса, пока не отожмете воду. Дайте коврику просохнуть на улице под солнцем. Когда ворс высохнет, переверните коврик и посушите обратную сторону. Можно посушить коврик под вентилятором, если погодные условия не позволяют вынести его на улицу.

english_section_name: Scrub Rugs with a Vinegar Solution

summary: Почистите коврики паром и уксусом. Почистите коврик пароочистителем.

document: Пароочистительные системы обычно дорого стоят.  Наполните бак пароочистителя неразбавленным уксусом. Если у пароочистителя есть специальный отсек для чистящих средств, используйте неразбавленный уксус вместо готовых чистящих средств. Замените чистящее средство в пароочистителе уксусом. Если чистящее средство смешивается с горячей водой в едином баке пароочтстителя, замените чистящее средство уксусом. Какое количество чистящего средства рекомендуется по инструкции, столько уксуса и налейте. Например. Если требуется 100 мл чистящего средства, налейте 100 мл уксуса. Эксплуатируйте пароочиститель согласно инструкции. Коврик (и помещение тоже) могут пахнуть уксусом во время чистки. Когда коврик высохнет, запах исчезнет.

english_section_name: Steam Clean Rugs with Vinegar


summary: Сделайте вашу улыбку подлинной. Улыбайтесь, когда вам хорошо. Улыбайтесь с любовью. Улыбайтесь, когда у вас игривое настроение.

document: Хотя вполне вероятно, что когда вы будете чувствовать себя ужасно, злым, раздраженным, или захотите сделать что-то гнусное, вы не сможете улыбнуться, улыбаясь в этих обстоятельствах вы заставите людей опасаться вас. Подлинную улыбку намного сложнее подделать. Подлинная улыбка замечается другими, потому что она сопровождается общим свечением, улыбающимися глазами, внешние уголки которых изгибаются и нижнее веко сжимается, и обнадеживающим поведением, что помогает зрителю чувствовать себя более непринужденно в вашем присутствии. Вот как надо улыбаться непринужденно:  Не улыбайтесь, если вы это не чувствуете. У других появится впечатление, что вам нельзя доверять. Это нормально, не улыбаться весь день. Помните, как вы себя чувствуете, когда вы выдаете непринужденную улыбку. Попытайтесь вернуть это чувство каждый раз, когда вы улыбаетесь. Непринужденная улыбка появляется, когда вы счастливы, позитивны, и ваши чувства исходят от сердца. Радуйтесь, когда у вашего собеседника дела идут хорошо, что чья-то шутка смешная, что солнце взошло или что вы скоро съедите ваше любимое блюдо. Существует множество причин для улыбки и смеха!  Даже если вам не весело, вы все равно сможете найти причину для улыбки. Сосредоточьтесь на позитивных вещах которые происходят в вашей жизни. Ваше настроение повысится и вам будет легче улыбаться. Когда вы сталкиваетесь с человеком или ситуацией, который вызывает у вас противоречивые чувства и вы колеблетесь между серьезностью и улыбкой, оставайтесь на стороне улыбки, найдите в своем сердце что-то позитивное относительно этого человека или ситуации, и используйте это, чтобы улыбнуться. Думайте о человеке, о котором вы заботитесь (возможно, это человек, который стоит перед вами, когда вы улыбаетесь) или о том, что вы любите делать непринужденно. Гораздо легче дружелюбно, легко и непринужденно улыбаться, когда вы любите то, чем занимаетесь, когда вы любите людей вокруг вас, и когда вы любите человечество в целом. Будьте благодарны за все, что у вас есть, и улыбки станут более естественными. Напряженность может сделать нас слишком серьезными. Смотрите на жизнь, как на приключение, будьте нежны по отношению к себе и позвольте вашему внутреннему ребенку поиграть. Игривость принесет улыбку гораздо легче.

english_section_name: Smiling for the Right Reasons

summary: Улыбайтесь, когда вы обычно не улыбаетесь. В некоторых ситуациях улыбаться трудно. Наслаждайтесь множеством преимуществ улыбки.

document: Вы не улыбались, потому что думали, что это заставит людей интересоваться вами? Улыбки привлекают внимание, но это правильное внимание. На протяжении всего дня рассматривайте способы, с помощью которых улыбка может улучшить вашу жизнь.  Если вы будете улыбаться во время работы или другой профессиональной деятельности, это не сделает вас непрофессиональным. Наоборот, улыбка сделает вас более человечным и более притягательным. Людям понравится ваше признание их ценности и одобрение хорошо сделанной работы, когда вы улыбнетесь. Улыбка делает вас «реальным». Если вы боитесь показаться уязвимым, когда улыбаетесь, примите, что любая форма уязвимости, происходящая от улыбки, именно то, что делает ее такой мощной. Вы открываете себя другим, и люди ответят вам лучше, чем при серьезном, бесстрастном поведении. Более того, улыбка, в сочетании с решительной личностью, позаботится о том, чтобы люди не использовали вашу улыбку, чтобы обвести вас вокруг пальца! Улыбаться по требованию трудно, неважно, для фотографии или для того, чтобы мама оставалась веселой, когда родственники, которых вы не выносите, приезжают. Это потому, что вы застенчивы или вам не хватает подлинной причины для улыбки. В таких случаях, улыбка должна исходит от ваших воспоминаний о хороших улыбках и шуточек в голове.  Для фото, улыбайтесь на 20% больше, чем вам кажется, что нужно.  Улыбайтесь широко и показывайте верхний ряд зубов. Не забывайте использовать глаза! Чтобы захотеть улыбаться, надо знать какие преимущества улыбка принесет вашему дню. Следующие преимущества сделают вас склонным расточать усмешки большую часть дня:  Улыбка улучшает ваш внешний вид. Чарльз Горди однажды остроумно заметил: «Улыбка — это дешевый способ изменить свою внешность». Все, что вам нужно сделать, это подумать над тем, какие чувства вы будете испытывать по отношению к человеку, который хмурится, и к человеку, который улыбается, и кто же будет выглядеть лучше? Улыбка помогает исправить ситуацию, и она гораздо красноречивее всяких слов. Если вы одурачены, сказали что-то не то, пребываете в растерянности, чувствуете себя одиноким, или если вам от чего-то грустно, улыбка поможет вам восстановить баланс. Она даст знать другим людям, что вы готовы открыться им, или что вы хотели бы извиниться, когда это необходимо. Улыбки создают доверие и взаимопонимание. Это отличный способ установить взаимное чувство, что вы на одном уровне с остальными, будь это общение один на один, или выступление перед группой. Они сообщают: У меня все в порядке, у вас все в порядке, и мы будем получать удовольствие от компании друг друга.  Улыбки улучшают самочувствие. Даже если вам немного грустно, вставьте веселые мысли в ваш мозг и просто добавьте эту улыбку. Это заставит ваш мозг почувствовать себя лучше, так как эндорфины уменьшают физический и эмоциональный стресс.  Улыбки поднимают настроение и другим людям. Улыбка с открытым ртом видна издалека, в отличие от хмурого лица, убеждая людей, что вы дружелюбны. И, видя улыбку издалека или в непосредственной близости, люди чувствуют себя лучше. Морщины лучше, когда они появляются из-за улыбки, а не из-за хмурого лица. Марк Твен говорил: «Морщины должны показывать, где были улыбки»; с этой точки зрения, улыбка показывают на ваш общий характер, который проявляется на вашем лице с годами! Улыбка - залог веселых жизненных исходов. Это связано со здоровьем, счастьем, друзьями, успехом и долгой жизнью.

english_section_name: Making Smiling Part of Everyday Life

summary: Много тренируйтесь улыбаться. Улыбайтесь глазами. Сохраняйте гигиену полости рта.

document: Вы когда-нибудь слышали о «легкой улыбке»? Люди с легкой улыбкой начинают улыбаться без усилий, и это обычно позволяет окружающим почувствовать себя счастливыми. Если вы будете много тренироваться, улыбаться станет легче, и при этом вы будете выглядеть менее напряженными. Улыбайтесь той улыбкой, которую вы считаете наиболее привлекательной. Скоро ваша уверенность в вашей улыбке увеличится, и вы начнете делать это не думая.   Посмотрите на ваши фотографии, где вы улыбаетесь по-разному. Ваша улыбка нравится вам больше с закрытым ртом? Может с открытым? Проверьте под разными углами. Какие улыбки и позы делают ваше лицо более светлым? Какая улыбка подчеркивает другие черты лица с их лучшей стороны. Какая улыбка получается у вас наиболее естественной, самой «вашей»? Выясните какая улыбка вам нравится больше всех, потом потренируйтесь перед зеркалом, пока у вас не получится правильно. Обратите внимание как замечательно себя чувствуете с этой улыбкой, чтобы повторить ее без зеркала. Тренируйтесь улыбаться на случайных незнакомцах. Просто установите короткий зрительный контакт с человеком и улыбайтесь. При этом думайте о хорошем. Не все будут улыбаться в ответ, но заметьте как вы будете себя чувствовать при ответной улыбке! Улыбка от всего сердца будет отражаться в ваших глазах. Эта естественная улыбка называется улыбкой Дюшена. Вы не можете ее подделать, когда вы вынужденно улыбаетесь для фотографии, ваши глаза не улыбаются. Только когда вы действительно хотите улыбаться у вас поблескивает улыбка Дюшена. Глаза необходимы для неподдельной, теплой улыбки.   Чтобы почувствовать, как заставить ваши глаза улыбаться, встаньте перед зеркалом и практикуйте улыбку, но сосредоточьтесь на ваших глазах. Будет полезным, если вы прикроете нижнюю часть лица бумагой. Поиграйте этим немножко, и вы заметите, что вы можете улыбаться ртом тем временем как ваши глаза не улыбаются, и что вы также можете улыбаться только глазами. Когда ваши глаза улыбаются, запомните эти чувства, какие мышцы работают и как. С практикой вы поймете, как улыбаться глазами, когда вы захотите, полагаясь на ваши чувства и мышечную память. Одна из причин, почему вы можете побояться улыбнуться, это волнение о том, что что-то застряло в зубах, или что у вас запах изо рта. Устраните эти источники тревоги, предпринимая активные действия, чтобы сохранить ваш рот чистым и свежим.  Регулярно чистите ваши зубы и язык, всегда имейте под рукой зубную нить, куда бы вы не пошли, чтобы иметь возможность почистить зубы после приема пищи, и всегда имейте при себе освежитель дыхания (натуральный или изготовленный в промышленных условиях) Регулярно посещайте вашего дантиста для проверки и чистки зубов, также чтобы обсудить выпрямление зубов, если это вас беспокоит. Когда вы улыбнетесь, люди скорее всего будут смотреть на ваш рот, так что, следуя этим советам, вы можете оставить лучшее впечатление, и, важнее всего, чистый рот сделает вас более уверенными в своей улыбке. Если ваши зубы потемнели, рассмотрите ваш образ жизни и привычки, которые могут привести к этому и попытайтесь уменьшить влияние таких привычек, как курение или злоупотребление красного вина, кофе, безалкогольных напитков и т.д.. Вы также можете их отбелить, если это повысит вашу уверенность. Сохраняйте свои губы в хорошей форме, чтобы они не потрескались. Смиритесь с плохим дыханием. Если это поверхностное явление, чистки и освежения должно быть достаточно. Если это не работает, это может быть признаком проблемы со здоровьем, так что посоветуйтесь со своим врачом.

english_section_name: Improving the Look of Your Smile


summary: Установите фильтровальную систему с большой скоростью фильтрации. Добавьте гравий, чтобы он покрывал дно аквариума на 8–10 сантиметров. Украсьте аквариум камнями и другими декорациями. Наполовину заполните аквариум холодной водой. До конца заполните аквариум чистой водой. Запустите водный насос. Поддерживайте температуру воды на уровне 23 °C.

document: Золотые рыбки выделяют больше отходов жизнедеятельности, чем другие рыбы, поэтому вам понадобится достаточно мощная фильтровальная система, которая будет пропускать за час большое количество воды. В течение одного часа фильтровальная система должна пропускать хотя бы в пять, а лучше в десять раз больше воды, чем содержится во всем аквариуме. Хотя можно использовать как внутреннюю, так и внешнюю систему фильтрации, такую высокую скорость легче обеспечить с помощью внешнего фильтра.  Если у вас аквариум на 100 литров, скорость фильтрации должна составлять 500–1000 литров в час. Если аквариум содержит 150 литров, скорость фильтрации должна составлять 750–1500 литров в час. Донные фильтры рекомендуется ставить лишь в том случае, если вы ограничены в средствах или держите плохо переносящую сильные потоки воды породу золотых рыбок, например пузыреглаза. Для больших аквариумов лучше всего подходят канистровые фильтры. Возьмите ведро и наполовину заполните его безопасным для рыбок гравием для аквариумов. Залейте гравий водой и перемешайте его руками. При этом на поверхность всплывет грязь и мусор. Слейте грязную воду и еще раз промойте гравий. Когда использованная вода останется чистой, засыпьте гравий в аквариум, чтобы он покрыл его дно слоем толщиной 8–10 сантиметров.  Если вы используете донный фильтр, установите его до того, как засыпать гравий. Рекомендуется использовать гравий величиной 3 миллиметра. Золотые рыбки любят брать гравий в рот, поэтому он не должен быть слишком мелким. Выберите в магазине для аквариумистов несколько разноцветных камней (подойдет сланец или красный сланец). Положите камни поверх гравия. Если у вас есть другие декорации, их также можно поместить в аквариум на данном этапе. Налейте в ведро чистую холодную дехлорированную воду и залейте ее в аквариум. На данном этапе можно удобнее разместить аквариумные декорации. Позаботьтесь о том, чтобы у рыбок были места, где они смогут прятаться, и в то же время оставьте им достаточно свободного пространства. Если у вас есть растения, которые необходимо закрепить в гравии, разместите их в аквариуме. Залейте в ведро чистую холодную воду. Перелейте ее в аквариум, чтобы она почти доходила до его верхнего края. На данном этапе можно отрегулировать фильтровальные трубы. Например, если у вас донный фильтр, проследите, чтобы отводные трубы наполовину выступали из воды. Прежде чем запускать в аквариум рыбок, включите водный насос фильтровальной системы и дайте ему поработать в течение нескольких минут. В результате вода пройдет через всю систему и начнет циркулировать по ней. Можно также добавить несколько капель кондиционера для воды, чтобы нейтрализовать содержащиеся в ней примеси. Хотя золотые рыбки могут переносить относительно низкие температуры, вода в аквариуме должна оставаться теплой, чтобы они нормально росли и оставались здоровыми. Однако, если вы собираетесь разводить золотых рыбок, необходимо обеспечить им сезонные изменения температуры воды.  Измеряйте температуру воды с помощью внутреннего или внешнего аквариумного термометра. Если вы собираетесь разводить золотых рыбок, в зимние месяцы поддерживайте в аквариуме температуру 10 °C. Весной поднимайте температуру воды до 20–23 °C, чтобы стимулировать размножение. Не поднимайте температуру воды выше 30 °C, иначе золотые рыбки испытают стресс. Следите, чтобы температура воды в аквариуме не менялась слишком сильно.

english_section_name: Setting up Your Tank

summary: Выберите подходящий по объему аквариум, исходя из размеров и количества рыбок. Разместите аквариум в подходящем месте, куда попадает немного естественного солнечного света. Надежно установите тяжелый аквариум.

document: Золотым рыбкам требуется много места, так как они выделяют большое количество отходов жизнедеятельности. Проследите, чтобы на каждые 2,5 сантиметра тела рыбок приходилось 155 квадратных сантиметров воды. Чем просторнее будет рыбкам, тем здоровее они будут. Найдите место вблизи источников электроэнергии и воды. На аквариум должно попадать некоторое количество солнечного света, однако не ставьте его возле освещаемого солнцем окна, иначе он может перегреться.  Если вы не занимаетесь разведением золотых рыбок, поддерживайте постоянную температуру 23 °C. В естественных условиях золотые рыбки живут в достаточно освещенных тропических водах, поэтому им требуется некоторое количество солнечного света днем и темнота по ночам. Если вы используете аквариумную лампу, выключайте ее по ночам, чтобы рыбки могли поспать. Если золотые рыбки не будут получать достаточно света, их окрас потускнеет. Аквариум с водой очень тяжел, поэтому понадобится специальная подставка или достаточно прочная мебель. Если у вас очень крупный аквариум, установите его так, чтобы его вес был равномерно распределен по балкам пола.  Сорокалитровый аквариум весит около 45 килограммов. Аквариум объемом 400 литров весит примерно полтонны.

english_section_name: Putting Your Tank in Place

summary: Приобретите набор для проверки пресной воды и комплект для измерения уровня аммиака. Добавьте каплю нашатырного спирта на каждые четыре литра аквариумной воды. Проверьте уровень аммиака и нитритов с помощью набора. Проверьте воду на содержание нитратов. Добавляйте в аквариум по одной рыбке.

document: Многие виды рыб, в том числе золотые рыбки, чувствительны к химическому составу воды. Если содержание аммиака, нитратов или нитритов выйдет за допустимые пределы, рыбки могут заболеть и даже умереть. Приобретите в зоомагазине или через интернет набор для контроля пресной воды и комплект для измерения уровня аммиака в аквариумной воде. Внимательно изучите приложенные указания по применению и дополнительную информацию. После того как вы заполните аквариум водой и разместите в нем все необходимое, за исключением самих рыбок, следует добавить туда нашатырный спирт, чтобы в воде размножились полезные бактерии. На каждые четыре литра воды понадобится одна капля нашатырного спирта. Каждый день добавляйте в воду необходимое количество нашатырного спирта.  Если объем аквариума составляет 40 литров, следует добавить 10 капель нашатырного спирта. Нашатырный спирт можно приобрести в зоомагазине. Можно добавить также корм для рыб, чтобы он разложился в аквариуме. Это также повысит концентрацию аммиака в воде. После добавления в воду нашатырного спирта в течение нескольких дней начните измерять уровень нитритов и аммиака. Возьмите из аквариума две пробы воды с помощью приложенных к набору пипеток. После этого встряхните раствор для измерения уровня аммиака и добавьте в пипетку с водой указанное на бутылке количество капель. Затем встряхните раствор для измерения уровня нитритов и добавьте во вторую пипетку указанное на бутылке количество капель. И наконец, сравните цвет воды в тестовых пипетках с приложенной к набору таблицей цветов, чтобы определить концентрацию аммиака и нитритов в аквариумной воде. После добавления в воду нашатырного спирта в течение нескольких недель начните проверять уровень нитратов. Возьмите из аквариума пробу воды с помощью приложенной к набору пипетки. Встряхните раствор для измерения уровня нитратов и добавьте в тестовую пипетку с водой указанное на бутылке количество капель. Сравните цвет воды с приложенной к набору таблицей цветов, чтобы определить концентрацию нитратов. Проверьте также содержание аммиака и нитритов. Если уровень аммиака и нитритов упал до нуля, но в воде содержится некоторое количество нитратов, аквариум готов к приему рыбок! Продолжайте добавлять нашатырный спирт, чтобы подкармливать полезные бактерии, вплоть до того дня, когда вы запустите в аквариум первую золотую рыбку. Прежде чем запускать в аквариум рыбок, следует поменять половину воды, чтобы понизить уровень нитратов. Для страховки следует запускать по одной рыбке за раз. Аквариум — очень хрупкая система, поэтому лучше посмотреть, как чувствует себя одна рыбка, прежде чем добавлять следующих.  После того как вы запустите одну золотую рыбку, следует проверить содержание нитратов, аммиака и нитритов. Необходимо, чтобы в воде не было аммиака и нитритов, но при этом в ней может быть немного нитратов. Проверяйте воду в течение двух недель, и, когда убедитесь, что все в порядке, добавьте новую рыбку, если в аквариуме достаточно места.

english_section_name: Building up Good Bacteria


summary: Зайдите в окно Управления дополнениями Firefox. Найдите желаемый плагин. Подтвердите установку.

document: Тут вы найдете много дополнительных программ для работы и развлечения. Вы можете использовать Поиск в верхней части окна или просмотреть множество категорий. В этом примере, мы установим  FlashGot. Нажмите на большую кнопку +Добавить в Firefox, показанную выше. Нажмите «Установить сейчас» и Firefox перезапустится с уже установленным плагином.

english_section_name: Install New Plug-In

summary: Нажмите на ссылку. Скачайте плагин. Следуйте инструкциям и загрузите программу. Закройте и выйдите с Firefox. Запустите установку приложения. Проверьте установку.

document: Когда плагин не работает, его версия устарела или он попросту отсутствует, появится автоматическое оповещение со ссылкой на сайт, где вы сможете скачать все что надо. В этой статье мы найдем и установим отсутствующее приложение Adobe Flash Player. Большинство оповещений направят вас на страницу загрузки программы. В этом примере мы сохраним установщик программы и двойным щелчком мыши откроем его. Это позволит начать установку. Если вы пропустите этот шаг, Firefox сообщит что прежде чем установить программу, вам следует закрыть браузер. Скорее всего, вам будет нужно соглашаться со всеми условиями перед закачкой программы. Прочитайте лицензионное соглашение, и, если вы с ним согласны, нажмите «Продолжить», или «Установить», чтобы перейти на следующий шаг установки. Запустите Firefox и в меню Инструменты выберите «Дополнения».  В окне Управления дополнениями убедитесь, что ваш плагин находится в списке и что он включен (плагин включен, если справа от него есть кнопка «Выключить»).  o	Проверьте работоспособность. Вернитесь на ту страницу, где требовался тот или иной плагин и проверьте, работает ли он.

english_section_name: Install A Missing Plug-In

summary: Проверьте свое программное обеспечение. Подтвердите установку плагина. Завершите установку.

document: Иногда, без вашего подтверждения, Firefox может блокировать установку плагина. Нажмите Разрешить,начнется его установка. Примечание: если вы не уверены в производителе программы или не осведомлены в целесообразности и безопасности установления нового плагина, не подтверждайте установку. Перезагрузите свой браузер для полного завершения процесса установки.

english_section_name: Correcting Problems


summary: Составьте расписание. Держите календарь на видном месте. Наведите порядок на рабочем месте. Выключите телефон. Выделите достаточное количество времени на учебу. Разбейте крупные задания на мелкие этапы. Не ждите до последней минуты. Обратитесь за помощью.

document: Каждый день у вас должно быть достаточно времени на ежедневные обязанности, учебу и отдых. Человек сильно нервничает, если чувствует, что ему не хватает времени. Если вы сова, готовьте одежду на завтра с вечера. Выделяйте время для выполнения домашней работы каждый вечер.  Можно записать расписание или запомнить его. Если расписание будет у вас в письменном виде, вам будет проще придерживаться его. Кроме того, вы сможете вычеркивать выполненные задачи. Можно также воспользоваться различными приложениями для упорядочивания учебных дней. Расписание поможет бороться со стрессом, поскольку вы будете знать, что именно вам нужно сделать и где. Вам не придется принимать решения в последнюю минуту. Календарь поможет вам следить за временем и будет напоминать о важных датах и мероприятиях, которые могут нарушать ваш привычный график (к примеру, визит к врачу или бабушке). Если календарь будет висеть на видном месте, члены вашей семьи будут видеть, что у вас уже запланировано.  Если на выполнение какой-либо домашней работы вам нужно несколько дней или недель, разделите это задание на несколько этапов в календаре. Календарь позволит вам избежать стресса, связанного с попытками уложиться в нужные сроки. Выделите для себя удобное рабочее место, и вам будет проще сохранять спокойствие. Ваше рабочее место должно располагаться вдали от шумных мест, чтобы вы могли сосредоточиться на учебе. Используйте картинки с напоминаниями, маркеры и держите под рукой канцелярские принадлежности, которые вам могут потребоваться.  Помните, что вы можете организовать рабочее место не так, как это делают другие. Важно понять, что удобно именно вам. Если вы работаете за компьютером, отключите браузер или установите ограничения на время, которое вы можете потратить на неучебные дела, чтобы не отвлекаться. Если ваш телефон все время будет лежать рядом, пока вы занимаетесь, он будет отвлекать вас, даже если вы не будете пользоваться им. Если телефон включен, вам могут приходить сообщения от друзей, и даже если нет, вы будете все время ждать звонков. Лучше выключить телефон либо перевести его в авиарежим и полностью сконцентрироваться на учебе.  Если телефон все равно будет вас отвлекать, отнесите его в другую комнату (и не включайте). Это касается и всех прочих устройств с экраном, включая планшеты и ноутбуки, которые не нужны вам для учебы. Лучше всего посвящать домашним заданиям 40-90 минут за раз. Если заниматься дольше, вы станете менее внимательным. Если заниматься меньше, вы не успеете сконцентрироваться. Попробуйте использовать таймер, если он вам необходим.  Делайте десятиминутные перерывы и вставайте из-за стола по истечении 40-90 минут. Во время перерыва ходите, двигайтесь. Физические упражнения помогут вам лучше концентрироваться. Если какое-либо задание пугает вас объемом, разделите его на части. Указывайте точное количество работы. Лучше не писать что-то вроде "сделать домашнюю работу по истории", а заменить это фразой "прочитать страницы 112-224 и ответить на 6 вопросов".  Если вам нужно написать длинное сочинение, начните с плана. Затем напишите по странице на каждую из тем, приведенных в плане. После этого объедините все части. Если вы готовитесь к важной контрольной работе, разбейте весь учебный материал на небольшие части. Изучайте материал по темам, по главам или по предметам. Если вы любите все доделывать в последний момент или читаете учебник лишь накануне контрольной работы, вы уже наверняка знаете, как сильно это выматывает. Активная учеба накануне экзамена или контрольной работы может помочь вам получить хорошую оценку, однако основная часть материала лучше усваивается, если заучивать ее в течение нескольких недель.  Распределите в календаре время, которое вам нужно для подготовки, на 2-4 недели. Возможно, какое-то время вам придется посидеть дома за учебой, однако календарь напомнит вам, что вы сможете отдыхать, когда сдадите экзамены. Всем время от времени нужна помощь. Если вы не можете собраться, попросите кого-нибудь помочь вам. Другой человек может оценить ваше рабочее место свежим глазом и увидеть то, чего вы не замечаете.  Можно подсмотреть идеи у людей, которые смогли навести порядок на своем рабочем месте. Обратите внимание на то, как выглядят рабочие места у ваших друзей, или поищите информацию в интернете. Если вы не ограничены в средствах, можно нанять специального человека, который поможет вам навести порядок. Но знайте, что вам нужно будет приучить себя к новой системе, иначе вы и ваши старые привычки превратите новое рабочее место в такое, каким оно было раньше.

english_section_name: Getting Organized

summary: Узнайте, что происходит в организме, когда вы испытываете стресс. Определите источник стресса. Сделайте три глубоких вдоха. Попросите о помощи. Тренируйтесь останавливать поток мыслей. Попробуйте отдалиться от ситуации, которая вызывает стресс.

document: Напрягаются ли ваши плеч? Учащается ли у вас дыхание? Ощущаете ли вы неприятный привкус во рту? Если вы чувствуете, как что-то в животе сжимается, или ваши ладони потеют, вы, скорее всего, нервничаете.  Если вы научитесь узнавать симптомы стресса, вам будет проще связывать чувство с тем, что его вызвало. Чем быстрее вы заметите симптомы, тем раньше вы сможете принять меры и успокоиться. Вас нервирует определенный человек, ситуация или место? Чтобы бороться со стрессом, нужно знать его причину. Иногда вам будет просто определить эту причину, но иногда стресс будет результатом воздействия нескольких факторов.  Чаще всего на учебе стресс вызывают домашние задания, оценки, нехватка сна, перегруженность, проблемы с ровесниками и притеснения со стороны одноклассников. Если вас притесняют, поговорите с родителями, учителями или школьным психологом.  Определение факторов стресса - это первый шаг к тому, чтобы понять, что в этой ситуации нет ничего страшного. Если вы будете видеть, что вы можете найти выход, вы будете меньше нервничать. Не осуждайте себя за то, что вы нервничаете. Определив источник стресса, старайтесь относиться к ситуации объективно. Скажите себе так: "Я нервничаю сейчас. Это естественная реакция. Стресс не является отражением меня". Диафрагмальное дыхание запускает процесс расслабления в организме, за которое отвечает парасимпатическая нервная система. Вдохните носом, позвольте воздуху опуститься к животу и выйти через рот. Это поможет вам успокоиться в сложной ситуации.  Может быть полезно поднимать, опускать плечи и вращать ими либо аккуратно поворачивать голову. Когда человек испытывает стресс, мышцы зажимаются. Расслабляя мышцы, вы помогаете себе избавиться от стресса. Делайте глубокие вдохи перед началом того, что может вызывать стресс, и вам будет проще сохранить самообладание. Если вы не знаете, как реагировать на сложную ситуацию, найдите человека, который поможет вам. Если вы на учебе, поговорите с учителем, психологом или одноклассником. Если вам нужно решить вопрос прямо сейчас, поговорите с кем-нибудь в школьном кабинете или попросите разрешения выйти и поговорить с человеком, который находится в другой части здания. Если проблема не является сиюминутной, обсудите ее с родителями, учителем или психологом.  Всем нужно время от времени просить о помощи. Обращение за помощью не означает, что вы зависите от других или глупы. Признание своих слабостей - это признак ума. Обращаясь за помощью, сообщите как можно больше важной информации: как вы определили источник проблемы, что вы делали, чтобы решить ее, и так далее. Иногда избыток эмоций приводит к беспорядочному потоку мыслей. Если вам это знакомо, научитесь останавливать этот поток: прервите мысли, остановитесь, "отключите" от них свое внимание и переведите его на что-то другое на какое-то время.  Попробуйте сказать вслух или про себя: "Хватит мыслей. Лучше заняться чем-то другим и вернуться к этому после обеда". Этот прием еще называется адаптивным дистанцированием. Если вы не можете справиться с какой-либо ситуацией, человеком или местом, можно уйти. Физическое отдаление от источника стресса позволит вам уменьшить тревожность.  Можно прогуляться по улице, сходить в туалет (там вы сможете побыть наедине с собой) или сделать что-то еще. Скажите, что забыли что-то в машине, - так вы сможете быстро выйти на улицу. Полезно иметь любимое безопасное место на территории школы. Например, если вам нравится быть в тихих местах, отправляйтесь в библиотеку, если чувствуете, что не можете справиться с напряжением. В определенных ситуациях поступить так будет невозможно. Например, выходить во время экзамена или важной презентации нельзя. Однако вы всегда можете сделать так, если разговор с каким-либо человеком выводит вас из равновесия. Скажите так: "Меня сейчас переполняют эмоции, мне нужен перерыв, хорошо?"

english_section_name: Handling Stress in the Moment

summary: Поймите, что вы чувствуете. Научитесь говорить нет. Решите, какие дела вы можете отложить. Ставьте перед собой достижимые краткосрочные цели. Подумайте о долгосрочных целях. Не позволяйте давлению социума сломать вас.

document: Если вы не умеете управлять своими чувствами, вы больше склонны к стрессу, чем те люди, которые чувствуют приближение неприятных эмоций. Вам следует ежедневно анализировать свои ощущения.  Попробуйте использовать "термометр чувств" для оценки своего состояния. На шкале могут быть значения от "Ерунда!" до "Паника!" или что-то похожее. Если температура станет слишком высокой, займитесь чем-то успокаивающим. Если она опустится слишком низко, попробуйте сделать что-то, чего раньше не делали. Если вам сложно определять собственные чувства, попробуйте изучить таблицу эмоций. Она позволит вам запоминать различные чувства и выяснять, какие из них актуальны для вас. Заниматься самыми разными делами очень интересно, но если у вас не будет хватать на все времени, вы начнете нервничать. Чтобы научиться жить независимо от других, важно научиться отказывать.  Помните, что отказ - это не всегда проявление эгоизма, и соглашаться не всегда полезно. Если вы научитесь говорить нет, вы сможете ставить свое эмоциональное состояние на первое место. Если вам не нужно сдавать экзамен по английскому языку, возможно, вам не нужен пока репетитор. Если на следующей неделе у вас важная контрольная работа по математике, а через две недели - по истории, постарайтесь направить все силы на математику.  Если вы все спланируете правильно, у вас будет время для всего. Если же вы почувствуете, что вам не хватает времени, не злитесь на себя. Используйте то время, что у вас есть, и в первую очередь занимайтесь самым важным. Помните, что не все нужно делать идеально. Если вам нужно сдать зачет, не думайте, что вам нужно ответить правильно на все вопросы. Иногда достаточно просто делать что-то хорошо. Если ставить цели, которых вы реально можете достичь, поводов для переживаний станет меньше. Если цели будут достижимыми, вы почувствуете гордость за себя, когда добьетесь желаемого.  К примеру, если вы перешли в новую школу, вас может пугать то, как много всего нового вам нужно будет узнать. Для начала поставьте перед собой цель познакомиться с одним человеком. Формулирование достижимых целей говорит о том, что вы знаете свои сильные и слабые стороны. Возможно, вам стоит составить список дел на будущее. Если вы учитесь в старших классах, подумайте о том, что вы будете делать, когда закончите школу. К примеру, если вы хотите стать ветеринаром, вам нужно вспомнить о том, что для поступления вам потребуется математика.  Размещайте картинки, цитаты и напоминания о своих долгосрочных целях на рабочем месте. Если вы еще не знаете, чего хотите в будущем, в этом нет ничего плохого. Подумайте о своих приоритетах и о том, что вам важно. К примеру, если вы знаете, что вам хотелось бы работать на природе, изучите профессии, связанные с естествознанием. Поговорите с родителями, школьным психологом или другими людьми, которым вы доверяете, о будущей профессии. Во время учебы человек сталкивается не только со стрессом, связанным с образованием. Общение с ровесниками, межличностные конфликты, подтрунивания и дискриминация могут негативно сказаться на вашей способности запоминать учебный материал. Чтобы противостоять этому, поговорите с надежным человеком. Можно обратиться к родителям, близким друзьям, психотерапевту. Расскажите учителю о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в коллективе, - возможно, он сможет вам помочь.  Продумайте свои реакции на события и проработайте возможные ответы в различных трудных ситуациях. Если вы будете уметь постоять за себя, вам будет проще бороться со стрессом в будущем. Формулируйте свои мысли, используя местоимение "я". К примеру, скажите так: "Мне не нравится, когда ты так делаешь, потому что я чувствую себя лишним". Это позволит другому человеку понять, что вы чувствуете, и при этом причина проблемы также будет ясна.

english_section_name: Prioritizing Your Attention

summary: Занимайтесь спортом. Найдите способы выпускать пар. Запланируйте расслабляющие мероприятия. Найдите время на смех. Попробуйте петь. Высыпайтесь. Питайтесь правильно. Избегайте кофеина и алкоголя.

document: Как было установлено в результате исследований, физические упражнения позволяют бороться со стрессом и положительно сказываются на способности концентрировать внимание и учиться. Подберите вид спорта, который вам нравится, и старайтесь уделять ему время каждый день. Возможно, вам понравится бегать, кататься на велосипеде, заниматься ходьбой, танцами или чем-то еще. И аэробные упражнения (упражнения, которые учащают дыхание), и анаэробные (силовые) помогают бороться со стрессом.  Было доказано, что регулярные занятия спортом изменяют химические процессы в головном мозге, что позволяет справиться со стрессом.  Спорт также улучшает качество сна, а это важный фактор в борьбе со стрессом. Если вы испытываете стресс, вам нужно найти способ выплеснуть эмоции. Дайте пару хуков подушке или сделайте пару глубоких вдохов. Отправляйтесь на пробежку. Ваша задача - научиться понимать, в какие моменты вы испытываете стресс, и придумать, как бороться с ним, не затрагивая других людей.  Если просто притворяться, что у вас все в порядке, это не решит проблему. Можно с усилием подуть на вертушку на палочке или на перышко. Это будет стимулировать дыхание и будет отвлекать вас от того, что вас беспокоит. Даже если вы сильно нервничаете, найдите время запланировать что-то, что поможет вам бороться со стрессом, и вы отвлечетесь. Прогулки, теплая ванна с пеной или ежедневные медитации помогут вам сохранять спокойствие.  Найдите занятия, которые не потребуют много времени (например, попрыгайте на батуте, слушая любимую песню, или 10 минут поиграйте с собакой). Помните, что занятия, которые помогают вам расслабиться и делают вас счастливее, - это часть успешной жизни. Они не должны заставлять вас чувствовать себя виноватым. Смех - это один из лучших способов борьбы со стрессом. Полчаса просмотра любимого комедийного сериала или чтение юмористического сайта помогут вам расслабиться. Если вам нужно отвлечься, почитайте анекдоты или пересмотрите какую-нибудь сцену из любимой комедии.  Смех позволяет избавляться от напряженности и способствует расслаблению. Он даже помогает организму вырабатывать вещества, снимающие болевые ощущения. Йога смеха - это недавний тренд, который набирает популярность. Поищите в интернете видеоролики с йогой смеха, если рядом с вами не проводятся такие занятия. Скорее всего, даже если вы просто будете видеть, как люди смеются, вам самому станет смешно. Пение также борется со стрессом, замедляя сердцебиение и вырабатывая эндорфины - гормоны счастья. Можно петь в хоре, а можно в душе. Что бы вы ни выбрали, пение поможет вам успокоиться.  Громкое пение полезно вдвойне. Если вы живете с кем-то, вам может быть некомфортно петь громко. Попробуйте делать это в машине или когда останетесь дома одни. Подпевайте радио или включите любимые песни, если стесняетесь петь сами. Если вы подавлены, вы, скорее всего, спите меньше, чем нужно. Большинству людей нужно не менее 8 часов сна в сутки, а некоторым даже больше. Непрекращающийся поток новых мыслей или мысли об одном и том же, что вызывает у вас стресс, может помешать вам высыпаться.  Не занимайтесь спортом за 2 часа до сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время по будним и выходным дням. По выходным приятно поспать подольше, однако это нарушает биоритмы организма. Часто из-за стресса люди начинают есть слишком много калорийной пищи и продуктов, в которых содержится много сахара и/или жира. Однако плохое питание провоцирует усиление стресса, что заставляет вас покупать еще больше вредной еды, а это приводит к набору веса. Следите за своим питанием и ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.  Вместо чипсов перекусывайте яблоками, морковными палочками или свежими овощами. Если в моменты стресса вам хочется сладкого, сделайте смузи из банана, черники и обезжиренного йогурта. В других фруктах также содержится необходимый вам сахар, но они не будут усиливать стресс, в отличие от вредных сладостей. И кофеин, и алкоголь выматывают организм, лишая его способности бороться со стрессом. Кофеин не дает спать ночью, а алкоголь влияет на качество сна.  Помните, что кофеин содержится во многих продуктах. Он есть в чае, кофе, сладких газированных напитках и энергетиках. Старайтесь потреблять не более 100 миллиграммов кофеина в день (примерно столько содержится в чашке сваренного кофе), если вы подросток, и не более 400 миллиграммов, если вы взрослый.  И кофеин, и алкоголь можно употреблять в умеренных количествах в моменты, когда вы не испытываете стресс, однако в напряженные дни эти вещества окажут негативное воздействие на организм. Не употребляйте алкоголь, если вам еще не исполнилось 18 лет. Подростки, употребляющие алкоголь, часто рискуют под воздействием этого вещества (употребляют наркотики, занимаются незащищенным сексом). С большой вероятностью это может привести к отчислению из школы.  Если вам уже исполнилось 18, употребляйте алкоголь в разумных количествах: не более одного бокала в день, если вы женщина, и не более двух, если вы мужчина.

english_section_name: Living a Healthy Life


summary: Броская реклама. Непонятные сайты. Советы уровня “слишком хорошо, чтобы быть правдой”. Изучайте предоставленные вам данные. Не забывайте про законы. Не работайте с теми и не пользуйтесь тем, что не было зарегистрировано в соответствующих органах. Не работайте без документальных подтверждений.

document: Не дайте красивым словам заставить себя вложить крупную сумму в непонятно что! Прежде чем вкладывать деньги, вы должны получить полнейшее представление о том, куда они пойдут. Мошенникам же совершенно не с руки рассказывать вам об этом, поэтому они могут быть настойчивы, порой даже до грубости, и это следует учесть.  Они требуют от вас быстрого принятия решения? Они просто давят на вас! Не спешите, когда принимаете принимаете решение по поводу финансов. Само собой, не позволяйте им атаковать или задирать вас. Иной раз мошенники готовы на все, чтобы выудить из ваших карманов кровные – в том числе и на принижение вашего образа жизни или интеллекта. Вам нужно, чтобы на сайте все было понятно и доступно, причем даже без указания вашей личной информации (например, номера банковской карты). Просто запомните: такие важные сведения можно предоставлять только абсолютно надежным сайтам и поставщикам услуг. Сюда же, увы, можно отнести гарантированные возвраты вложенных денег. Запомните, если что-то до недостоверности хорошо, то это и есть что-то недостоверное. Например, не стоит доверять сайту, где за бешеные деньги продается руководство, которое, как заявляется “никогда не было доступно для широкой публики”. Это, увы, распространенный трюк, позволяющий обходить требования регулирующих органов и скрывать истину. Запомните: если у вас нет доступа к информации, то это нельзя считать инвестицией. Проверьте, все ли в порядке с регистрацией и прочими аспектами, связанными с инвестицией и брокером. Прежде чем принять решение, соберите и проанализируйте как можно больше сведений. В вашей стране наверняка есть немало законов, связанных с инвестициями. Кроме того, есть еще и международные законы, регулирующие инвестиционные процессы. Узнайте, не наложены ли на вашу страну санкции (или наоборот). Знайте, что цель этих законов – добиться целостности рынка. Инвесторы и инвестиционные предложения должны быть подобающим образом зарегистрированы в тех или иных инстанциях, национальных или международных. Как именно будут называться эти инстанции – зависит от ряда факторов. Повторим, не инвестируйте без документальных подтверждений сделки, не видя сами акции или бонды! В противном случае, увы, вас могут обмануть – подделать контракт или продать вам что-то неправильным образом. Обязательно получите и храните все документы, относящиеся к сделке.

english_section_name: Recognizing the Red Flags

summary: Избегайте фразы “проверенные инвестиции”. Бинарные опционы вам не друзья. Читайте отзывы. Не сбрасывайте со счетов источник. Загляните в законы.

document: Есть компании, которые буквально-таки источают надежность… точнее, очень хотят казаться таковыми – но, увы, торговлю на рынке они при этом не ведут. И это логично – у них, мошенников, другие цели. Бинарные опционы работают по принципу “все или ничего” или “фиксированный доход”. В отличие от нормального процесса торговли, в основе бинарного опциона лежит проверка события на “да/нет”. Это не надежно, этим легко манипулировать – в том числе и в свою пользу. Иногда деятельность бинарных инвестиционных фирм регулируется компетентными органами, но только иногда. Это рискованный вид инвестиций, не подходящий для любителей. Отзывы – отличный способ собрать достоверную информацию про инвестора. Впрочем, есть один момент – нужно, чтобы те отзывы не были проплачены. Соответственно, стоит искать отзывы на надежных сайтах – например, на сайтах правительственных финансовых служб. Всегда проверяйте, откуда, так сказать, растут ноги у инвестиций – например, это может быть сайт про инвестиции, или сайт брокера, или слух о выгодной возможности вложить деньги в формате “дашь тридцать, и через месяц возьмешь сорок”. Деньги-то ваши, так что не ленитесь быть внимательными и осторожными! Вполне возможно, что законы вашей страны требуют от частных (и не только) инвесторов или инвестиционных компаний регистрироваться в соответствующих проверяющих органах.

english_section_name: Avoiding Hypothetical Trading Systems

summary: Нет – это великое слово. Задавайте вопросы. Сначала обсудите предложение с надежным источником. Ваши конфиденциальные данные должны оставаться таковыми.

document: Не чувствуйте себя виноватым, отказывая. Не склоняйтесь, когда на вас давят, чтобы вы согласились. Если продавец навязывает вам сделку, отказаться – ваше святое право. Будьте стойкими, будьте твердыми. Можно отказаться следующими фразами:  “Спасибо, что рассказали про это, но мне не интересно”. “Я сейчас не могу принимать решения по этому вопросу”. “Я недостаточно информирован, чтобы принимать решения по этому вопросу”. “Мне кажется, что ваша компания недостаточно откровенна со мной”. Если кто-то пытается принудить вас к сделке, вы можете использовать то же оружие против настырного продавца!  Задавайте вопросы про все аспекты сделки. Спросите, зарегистрирован ли брокер. Спросите, разрешен ли такой тип инвестиций соответствующими органами. По вопросам финансовых инвестиций можно обращаться не только к проверенным интернет-сайтам. К примеру, финансовый отдел у вас на работе (или на работе у ваших знакомых) может помочь вам советом. Если вы чувствуете, что настырный продавец слишком уж на вас насел, потребуйте исключить вас из его контактного списка – это касается как номеров телефонов, так и электронной почты.

english_section_name: Saying No To Pushy Salespeople


summary: Помните, что родительский конфликты – это нормальное явление. Усните причины родительских конфликтов. Поймите, что это не обязательно плохо, когда вы в курсе ссор между вашими родителями. Поймите, что во время ссоры родители могут наговорить друг другу неприятностей, которые не имеют никакого смысла. Поймите, что вы не виноваты в родительских конфликтах. Поймите, что ссоры родителей не обязательно приведут к их разводу. Поймите, что расстраиваться – это в порядке вещей.

document: Может быть, ваши родители начали кричать друг на друга в соседней комнате или не разговаривают друг с другом на протяжении нескольких дней. В любом случае они действительно злятся друг на друга, а вы испытываете стресс.  Тем не менее, поймите, что разногласия и выяснение отношений между родителями – это обычное, а иногда и полезное явление.  Если ваши родители ссорятся не слишком часто и если конфликты между ними не сильно их беспокоят, не очень переживайте по поводу их разногласий. Несмотря на то что ваши родители старше и мудрее, они остаются людьми. Любой человек устает, страдает от стрессов и имеет плохие дни; вполне возможно, что ваши родители ссорятся по одной из этих причин. Скорее всего, самочувствие ваших родителей в ближайшее время улучшится и они помирятся. Эксперты в области семейных отношений рекомендуют родителям не ругаться в присутствии детей (вам не нужно знать все подробности взрослой жизни и забот). Тем не менее, детям полезно знать, что иногда у их родителей бывают разногласия.  Ваши родители обязаны научить вас, что разногласий между людьми не избежать, даже между любящими друг друга людьми; также родители должны рассказать вам, как справляться с разногласиями. Если ваши родители прячут от вас свои разногласия, вы не научитесь находить выход из подобных ситуаций, когда заведете свою семью. Родители должны объяснить вам, что они не злятся друг на друга после их примирения. В противном случае вам будет сложно понять, улажен ли конфликт между родителями или нет; при таком развитии ситуации просто спросите их об этом. Ругаясь, люди говорят друг другу то, о чем впоследствии жалеют. Вы, наверное, ссорились с братом или сестрой или с другом и говорили ему что-то неприятное, например: «Я ненавижу тебя!» или «Я не хочу с тобой общаться!».  Успокоившись, человек должен извиниться и объяснить, что он не хотел никого обижать. Каждый ребенок считает своих родителей совершенными, но и они иногда говорят друг другу обидные слова, хотя в глубине души они не имеют в виду ничего плохого. Скорее всего, после ссоры они извиняться друг перед другом. Родители могут ругаться по различным причинам, например, из-за работы, денежных проблем или того, причиной чего, как вам кажется, являетесь именно вы. Например, родители ссорятся из-за денег, а вы знаете, что они должны заплатить за ваши тренировки по плаванию. Вы можете подумать, что если бы вы не ходили на плавание, то не было бы никаких конфликтов.  Не спешите обвинять себя. Запомните: ни в  одном родительском конфликте вы не являетесь его причиной.  Ваши родители приняли решение поссориться, поэтому это их вина, что они не могли справиться с ситуацией как-то по-другому. Помните, что даже если вам кажется, что родители ссорятся из-за вас, на самом деле есть множество причин, которых вы не знаете и которые не имеют к вам никакого отношения. Вполне возможно, что если ваши родители часто ругаются, то в конце концов они разведутся. Помните, что вашей вины в этом нет. Тем не менее, вы также должны помнить, что ссоры между людьми, которые любят друг друга, – это обычное явление. Если ваши родители ссорятся, то это не значит, что они не любят друг друга (или вас), и даже несколько  конфликтов вряд ли приведут к разводу. Даже если вы понимаете, что ссоры родителей – это нормальное явление, вы можете грустить, расстраиваться, волноваться, беспокоиться или даже злиться. Ваши эмоции могут казаться вам странными, но они являются нормальной реакцией на сложившуюся ситуацию.

english_section_name: Learning About Fighting

summary: Не подслушивайте, когда ваши родители ссорятся. Найдите спокойнее место. Попытайтесь найти способ быть вне конфликтной ситуации. Узнайте, как звонить в службы экстренной помощи.

document: Так как вы не знаете причин родительских конфликтов, вы можете истолковать аргументы родителей абсолютно не правильно, поэтому лучше не подслушивать того, о чем они ругаются. Подслушивая, вы сильнее расстроитесь, тогда как ваши родители могут быстро помириться. Если возможно, уйдите туда, где вы сможете расслабиться и не будете слышать размолвку ваших родителей. Например, вы можете пойти в свою комнату и читать книгу или играть в компьютерную игру, или же вообще выйти на улицу. Возможно, вы не можете пойти в вашу комнату или выйти на улицу, когда родители ссориться.  Например, многие родители испытывают стресс и начинают ругаться, когда долго едут в автомобиле. В этом случае попытайтесь найти способ уединиться. Например, наденьте наушники и слушайте веселую музыку или сосредоточьтесь на журнале или книге. Если во время ссоры родителей вы не чувствуете себя в безопасности, или если ваши родители угрожают друг другу физическим насилием, или если кто-то поранился, укройтесь в безопасном месте и позвоните в службы экстренной помощи. Вы можете волноваться по поводу того, что ваши родители будут злиться на вас за звонок в полицию, но помните, что лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть, и что это не ваша вина, что вы вызвали полицию (вина полностью  лежит на ваших родителях – своими действиями они поставили вас в безвыходное положение).

english_section_name: Knowing What To Do When Your Parents are Having a Fight

summary: Решите, хотите ли вы поговорить с родителями о их конфликтах. Выберите правильное время для разговора с родителями. Расскажите вашим родителям, как вы смотрите на их ссоры. Расскажите вашим родителям, что вы думаете. Расскажите о ваших чувствах. Расскажите вашим родителям, что вы хотите. Запишите, что вы хотите сказать. Вместо разговора с родителями напишите им письмо. Послушайте объяснения ваших родителей. Поговорите с человеком, которому вы доверяете, о ссорах ваших родителей. Будьте готовы к семейной терапии.

document: В большинстве случаев, поговорив с родителям о том, как их ссоры огорчают вас, вы добьетесь успеха. Вполне возможно, что ваши родители не думают, что вы знаете о их конфликтах, или не подозревают, как сильно вы расстраиваетесь. Родители могут считать, что их ссоры не являются большой проблемой, и не задумываются об этом с вашей точки зрения. Как бы сильно вы не хотели прекратить ссору, во время конфликта держитесь подальше от родителей. Дайте им успокоиться, а потом скажите, что вы хотите поговорить о чем-то, что беспокоит вас. Если вы объясните родителям, как их конфликты влияют на вас, то это будет очень хорошо. Чтобы увеличить шансы на положительный результат, заранее подготовьтесь к разговору. Начните с объяснения того, как ссоры родителей выглядят с вашей точки зрения. Например, начните разговор так: «Мама и папа, мне кажется, что в последнее вы много ссоритесь, особенно по утрам, когда мы все собираемся». Если вы хотите, чтобы родители посмотрели на их конфликты с вашей точки зрения, расскажите им, что вы думаете о сложившейся ситуации, даже если вы не совсем понимаете ее. Например, продолжите разговор так: «Я не совсем уверен, почему в последнее время вы так часто ссоритесь. Может быть потому, что вы много работаете или должны возить меня в школу ранним утром, чтобы я не опоздал на репетицию». Честно расскажите родителям, что вы чувствуете во время их ссор, и, возможно, ваши родители услышат вас и изменят свое поведение. Например, продолжите разговор так: «В любом случае, я испытываю стресс во время ваших ссор. Мне кажется, что вы соритесь из-за меня, и я боюсь, что вы разведетесь». Естественно, больше всего вы хотите, чтобы ваши родители вообще перестали конфликтовать, но это не совсем реально. Но вы можете попросить родителей не вмешивать вас в их конфликты или ссориться тогда, когда вас нет дома. Если вы нервничаете и не можете запомнить, что вы хотите сказать вашим родителям, или если вы беспокоитесь, что ваша речь будет крайне эмоциональной, запишите на бумаге то, что вы хотите сказать родителям. Убедитесь, что ваша речь будет включать все то, о чем говорилось выше (ваши мысли, чувства, просьбы и так далее), а затем отрепетируйте вашу речь. Лучше, конечно, поговорить с родителями лицом к лицу, но если вы слишком волнуетесь, напишите им письмо. Так у родителей будет время, чтобы подумать над тем, что вы написали, а потом обсудить это с вами.  Даже если вы пишете родителям письмо, включите в него все то, о чем говорилось выше (ваши мысли, чувства, просьбы и так далее). Скорее всего, ваши родители поговорят с вами о их ссорах и объяснят вам причины конфликтов. В этом случае внимательно слушайте их и не перебивайте.  Если повезет, вы и ваши родители придумаете план, как справляться со стрессом, улаживать разногласия и перестать ссориться. Если вы не уверены, нужно ли вам разговаривать с родителями, или если вы не знаете, что вы скажете им, или если вы уже разговаривали с родителями, но ничего не изменилось, найдите надежного взрослого человека и поговорите с ним. Поговорите с человеком, который заботится о вас и которому можно доверять. Например, таким человеком может быть ваш родственник, школьный психолог, любимый учитель, религиозный наставник. Вполне возможно, что ваши родители обратятся к семейному психологу. Они могут прийти к такому решению после разговора с вами; если же они не понимают, что их ссоры выходят из-под контроля, предложите им обратиться к психологу.  Возможно, вам не понравится эта идея, особенно если вы закрытый или застенчивый человек (или вы думаете, что это скучное времяпрепровождение). Но помните, что это хороший знак! Если ваши родители предлагают вам пойти вместе с ними к семенному психологу, то это означает, что они заботятся о сохранении семьи.

english_section_name: Talking to Your Parents About Their Fighting


summary: Дайте себе достаточно времени. Молитесь и медитируйте. Поищите отрывки, которые относятся к выбранной теме. Если это необходимо, начните сначала.

document: Начните думать о том, на какую тему можно написать проповедь, как можно скорее. Выделите себе на это хотя бы одну неделю, а то и дольше. Когда это возможно, еще мудрее будет начать искать информацию и планировать за несколько неделей. Может пройти время, пока нужный отрывок из Библии обнаружится, а еще дольше придется готовить проповедь вокруг этого отрывка. Слова, которые вы проповедуете, должны стать результатом мысли и мудрости, а не эмоциональной реакции. Попросите Бога указать вам направление. Так как вы будете проповедовать истины Господа, вам следует подождать, пока Бог явит вам истину, которую Он хотел бы, чтобы вы раскрыли.  Сделайте сознательное усилие приобщиться к Святым Тайнам Господа, когда пытаетесь проникнуться правильной темой. Пойдите на прогулку в парк, продумывая проповедь. Медитируйте в душе. Проводите несколько минут в мыслях об этом в ранние часы. Либо конкретный отрывок, либо конкретная тем должны прийти вам на ум. Оба варианта могут быть полезны, пока вы строите идею, сосредоточенную на Священном Писании. Если тема приходит к вам на ум до собственно стиха из Писания, начните искать отрывки, в которых прямо говорится о вашей теме. Произведите тщательный анализ разных вариантов, пока не найдете тот, который бросится вам в глаза. Если сначала вам на глаза попадается стих, а не тема, то примените этот шаг в обратном порядке. Тщательно проанализируйте отрывок, отыскивая его значение. Как только вы закрепитесь на теме отрывка, подумайте над тем, чтобы подыскать короткие вспомогательные отрывки, которыми можно подкрепить основную идею. Не разочаровывайтесь, если вы попали в глухой угол, следуя возможной теме своей проповеди. Бывает такое, что вам приходится начинать весь процесс с чистого листа. Может, это покажется вам неудобным, но это лучший вариант, чем навязывать идею, вокруг которой вы не можете обвить свои мысли.

english_section_name: Choosing a Subject

summary: Помолитесь перед началом. Говорите простым языком. Будьте отзывчивы. Говорите по существу. Осторожно используйте юмор и творческие штучки. Учитесь и совершенствуйтесь.

document: Прежде чем вставать и проповедовать людям, вам нужно провести несколько спокойных минут в молитвах о покровительстве, ясности и мудрости. Даже если написанный вами текст был создан с молитвами и испытан на практике, вам все равно следует помолиться о способности правильно его донести. Еще вам следует помолиться о сердцах и сознании ваших слушателей, чтобы они были открыты для восприятия. Не используйте академический жаргон или другие фразы, которые часть прихожан попросту не поймет. Говорите простыми разговорными словами, чтобы идея была доступной для любого, кто ее услышит. Это не значит, что вы смягчите или упростите идею. Истина, которую вы проповедуете, должна быть глубокой и значимой, но слова, которые вы используете для ее донесения, должны быть понятны большинству вашей публики, если вы хотите воздействовать на них. Язык вашего тела должен располагать к себе. Как правило, лучше выглядеть уверенно и дружелюбно, а не держаться зажато, нервно или слишком сурово.  Даже если вы не чувствуете уверенности в себе, вам следует ее показывать. Избегайте нервного тика, частого использования бессмысленных слов, как "эм", "ну", и других признаков беспокойства. Если вы не будете выглядеть уверенно, идея вашей проповеди может потерять свою достоверность. Ваша манера речи, движения и выражения должны соответствовать вашим словам. Ведите себя серьезно, говоря о чем-то серьезном, но расслабьтесь, если речь заходит о беззаботных вещах. Могут быть моменты, когда Святой Дух обоснованно заводит вас в неожиданном направлении, но по большей части, вам следует придерживаться текста и тезисов, которые вы приготовили заранее. Потеря фокуса посреди проповеди может привести к тому, что проповедь затянется и будет казаться бессмысленным. Когда проповедь отклоняется от своего курса, вы рискуете потерять часть своих слушателей. В этот момент есть соблазн начать говорить что-то в попытке вернуть их, но дополнительная бессвязность может только повредить делу, а не помочь. Лучший вариант – просто стараться быть более лаконичным с этого момента. Применение юмора и креативных примеров может помочь проповеди, если использовать их в качестве дополнительной поддержки, но если вы слишком полагаетесь на подобные тактики, то они могут даже ослабить общий посыл.  Любой юмор, который вы используете, должен относиться к общему посланию. С его помощью можно захватить внимание зрителей или наглядно продемонстрировать точку зрения. Юмор даже может ослабить напряжение.  С другой стороны, вам не следует применять юмор, чтобы заслужить одобрение. Никому не будет пользы от того, что прихожане запомнят вашу шутку, но забудут посыл. После окончания проповеди оцените, насколько эффективно вы себя показали. Попросите высказать свое мнение тех, кто вас слушал. Определите, что у вас получилось хорошо, а что следует улучшить, а затем соответствующим образом адаптируйте свою технику следующий раз, когда будете произносить проповедь.  Обратитесь к другим священникам или прихожанам, которым доверяете, за конструктивной критикой. Рассмотрите такой вариант: пусть кто-то запишет вас на видео, когда вы проповедуете, а затем пересмотрите запись вскоре после окончания службы в тот же день. Возможно, вы многому сможете научиться, просто наблюдая за самим собой. Примите факт, что вы не идеальны. Всегда есть куда совершенствоваться, особенно, если у вас не так много опыта в чтении проповедей.

english_section_name: Preaching the Sermon

summary: Подготовьте текст вашей проповеди заранее. Предложите контекст. Покажите применение идеи в жизни. Тренируйтесь.

document: Вы можете написать всю проповедь или просто довольствоваться вариантом с планом, но в любом случае, вам следует подготовить написанный план, который вы сможете использовать во время самой проповеди.  Наличие подготовленного текста поможет вам сосредоточиться, когда вы начнете собственно проповедь. Если только вы не досконально знакомы с предметом проповеди, спонтанная проповедь обычно выглядит более неорганизованно и не так мудро. Вы можете полностью записать проповедь от первой до последней буквы, использовать сокращенные заметки или воспользоваться планом. Обычно предпочтительней всего именно планы, так как с ними проще поддерживать связь с прихожанами во время проповеди, ведь у вас не будет постоянного искушения подглядывать в свои записи. Некоторые отрывки могут показаться не требующими объяснений, но часто такие отрывки несут больше смысла в рамках более широкого контекста. Включите всю необходимую информацию из Священного Письма или из истории, чтобы действительно дать ясную картину текста.  Вспомните, что вы обнаружили в ходе своей работы над пониманием отрывка. Информацию, которая обеспечила ваше новое понимание, следует включить в проповедь. Но не позволяйте себе слишком отклоняться от темы, конечно. Вам все еще нужно сосредоточиться на проповедывании самого Слова. Подкрепляющие детали нужно использовать для того, чтобы увеличить понимание слушателем отрывка, а не ставить их в центр внимания. Вам нужно проиллюстрировать, как текст реализуется в жизни в современном мире. Дайте своим слушателям ту информацию, которую, как они чувствуют, может быть полезной для них в повседневном ритме испытаний и соблазнов.  Начинайте с мыслями о том, чем собираетесь закончить. При организации вашей проповеди подумайте о том, что вашим слушателям следует извлечь из нее, и выстройте течение проповеди таким образом, чтобы она разворачивалась в этом ключе. Прямо соотнесите основную идею с возможной жизненной ситуацией и постарайтесь выбрать достаточно распространенный вариант развития событий, который бы был актуальным для как можно большего количества людей. Демонстрируя одну из возможных реализаций идеи, вы поможете людям понять, как применить ее к их собственной жизни. Показывая применение своей идеи, вам следует закончить вызовом для слушателя. Ваша проповедь должна дать слушателям пищу для размышлений и подтолкнуть к положительному действию определенного типа, которое согласуется с библейской истиной. Тренируйтесь произносить проповедь вслух заранее. Во время этой практики вам нужно следить за временем и соответственно редактировать свою проповедь.  Примите себе за общее правило рассчитывать проповедь примерно на 25-30 минут. Немного лаконичная, но при этом исполненная значения проповедь обычно более эффективна, чем пространная и бессвязная речь.  Практикуясь в своей проповеди, вы также можете определить самый эффективный способ ее преподнести. Чем больше вы с ней ознакомлены, тем легче будет расставлять акценты и паузы в правильных моментах.

english_section_name: Preparing the Sermon

summary: Помолитесь об "озарении". Сосредоточьтесь на Слове. Исследуйте отрывок. Определите значимость. Позвольте себе удивляться.

document: Как только вы будете знать, о чем говорить, помолитесь об "озарении" о том, что вам следует говорить. Вы должны быть на связи с Богом в течение всего процесса проповеди, включая каждый подготовительный этап. Идея вашей проповеди должна быть сосредоточена вокруг Библии. Начните с отрывка или отрывков, к которым вас привели, и постройте остальную часть своей проповеди, отталкиваясь от них. Истина, которую вы проповедуете, должна основываться на библейской истине, а не наоборот. Другими словами, вам не нужно планировать идею, которую вы хотите донести и перекручивать Писание вокруг того, как оно подходит под ваши идеи. Ваши идеи должны работать вокруг истины в Письме, которая уже существует. Тщательно изучите отрывок, чтобы улучшить собственной понимание. Рассмотрите его значение в контексте Священного Писания, истории и культуры.  Посмотрите на стихи вокруг отрывка. Убедитесь, что вы знаете и понимаете его прямой контекст, что вы не ошиблись с интерпретацией его значения. Уделите внимание внешнему исследованию, особенно, если отрывок описывает традицию или идею, которая чужда современному способу мышления. Все из Слова Господнего значимо, но вам следует спросить себя, почему именно этот конкретный отрывок так важен и почему Господу угодно, чтобы вы его проповедовали.  Выясните тему отрывка. Спросите себя, что в нем говорится о Боге и почему людям нужно слушать. Отметьте, что некоторые из этих вопросов получат свои ответы в процессе выбора отрывка, особенно, если вы нашли его путем поиска в Библии на конкретную тему. Не предполагайте, что вы уже знаете все, что можно знать об отрывке, над которым работаете. Дайте себе возможность почувствовать удивление от истин и перспектив, скрытых за поверхностью.  Когда вы имеете дело с уже знакомым вам отрывком, легко сосредоточиться на безопасном, общепринятом значении, которое вы уже знаете. Но не настраивайтесь видеть только то, что ожидаете увидеть. С другой стороны, вам не следует искать скрытое значение, которого там может и не быть. Не перекручивайте текст с целью найти там что-то шокирующее или новое; просто примите все неожиданные "озарения", которые возникнут естественным образом.

english_section_name: Studying the Text