summary: Определите количество гостей. Выберите продолжительность вечеринки. Выберите тему. Сделайте и разошлите приглашения. Подготовьте украшения для дома.

document: Для планирования вечеринки следует определить, кого вы хотите пригласить и сколько людей можете принять.  Вы не обязаны приглашать малознакомых людей. Вам должно быть комфортно на празднике в компании близких друзей. Иногда чем меньше гостей, тем лучше. Подумайте, сколько людей может удобно разместиться на доступном пространстве. Также учитывайте необходимость проезда или ночевки. Обычно на подростковую вечеринку приглашают 5-15 человек, но решать только вам. Возможно, вам достаточно двух лучших подруг или вы очень хотите пригласить 20 человек. Следует уточнить данный момент у родителей. Так гости будут лучше понимать, что следует ожидать. Также длительность вечеринки влияет на необходимое количество угощений и даже количество гостей.  Лучше устраивать вечеринку на выходных, чтобы больше людей смогли прийти. Если вы хотите организовать вечеринку с ночевкой, обдумайте время приезда гостей, а также время завершения праздника на следующий день. Учитывайте развлечения. Например, если вы хотите сидеть у костра, лучше выбрать вечернее время, когда на улице будет темно. Тема поможет вам продумать приглашения, украшения и угощения. Для зимней вечеринки темой может быть что-то простое вроде зимней сказки. Украсьте дом снежинками и приготовьте теплые, согревающие блюда. Другие темы:  посиделки у костра; вечеринка по фильму (вроде Гарри Поттер); общая вечеринка по случаю дня рождения и календарного праздника; просмотр спортивных состязаний (вроде хоккея). Приглашения станут веселым способом сделать вечеринку особенной и усилить ожидание. Для создания приглашений можно использовать программы вроде Microsoft Word или PowerPoint, написать приглашения вручную или купить готовые.  Отправьте приглашения по электронной почте или вручите друзьями при встрече. Укажите в приглашении дату и время, место проведения вечеринки и варианты ответа на ваше приглашение. Также укажите, если гостям нужно что-либо приносить с собой. Например, в случае вечеринки с ночевкой могут потребоваться дополнительные подушки или одеяла. Вместо бумажных приглашений можно создать отдельное мероприятие в Facebook и отправить приглашения всем, кого вы хотите видеть на вечеринке. Все друзья могут ответить вам на странице мероприятия, а также задать любые уточняющие вопросы. Даже если вы не хотите лезть из кожи вон, небольшое количество украшений позволит создать праздничное настроение.  Выберите тематические цвета для украшений. Например, если вашей темой является зимняя сказка, то подходящими цветами будут серебристый, белый и синий. Приготовьте скатерть для стола с угощениями и воздушные шарики для главного помещения. Также можно использовать ленты и мишуру. Сделайте плакат с помощью лент, картона и маркера.  Перед вечеринкой можно попросить пару близких друзей помочь вам украсить помещение.

english_section_name: Setting Up a Winter Party at Home

summary: Выберите место. Планируйте развлечения с учетом темы вечеринки. Организуйте вечеринку у костра. Организуйте кинотеатр. Играйте в настольные игры.

document: Если вы не устраиваете вечеринку дома, то понадобится найти подходящее уютное место. В зависимости от места проживания можно выбирать из разных вариантов. При выборе места важно держать в уме доступный бюджет и количество гостей. Примеры:  боулинг-клуб; зал игровых автоматов; ресторан; кинотеатр; танцевальная студия; закрытый бассейн; студия творческих занятий (гончарное дело, танцы); закрытый или открытый каток; художественное пространство. Выберите тему для вашей вечеринки, чтобы придумать увлекательные занятия. Обдумайте развлечения, которые сочетаются с данной темой. Рассмотрите следующие примеры:  «Художественная вечеринка»: рисуйте и создавайте скульптуры. Можно даже устроить конкурс, выбрать судей и подготовить небольшие призы для победителей. Также можно создавать вещи, которые могут пригодиться гостям, вроде разрисованной сумки или футболки. «Ностальгическая вечеринка»: наверняка всем нравится вспоминать свои любимые фильмы и мультфильмы. Устройте викторины с вопросами и смотрите любимые фильмы прошлых лет. «Зимняя сказка»: если вы живете в снежном месте, то используйте подобное преимущество. К примеру, можно кататься на санках и устроить конкурс снеговиков. Можно даже вместе построить снежный замок. Предупредите гостей, чтобы все тепло оделись и взяли санки. «Вечер выпечки»: используйте полуфабрикаты, чтобы гости могли украсить пироги и печенье разной глазурью, кремом и присыпкой. Смотрите кулинарные шоу о выпечке для вдохновения. «Танцевальный конкурс»: включите музыку и определите, кто из гостей лучше всех двигается. Играйте в танцевальные игры на Xbox или Wii, чтобы упорядочить процесс. Вместе смотрите и обсуждайте танцевальные шоу вроде «Танцуют все» или «Танцы со звездами», когда утомитесь танцевать. «Поиск сокровищ в помещении»: это веселая и разносторонняя забава. Заранее подготовьте подсказки и спрячьте в разных местах. Разделитесь на команды. Узнайте, кто найдет предметы первым и получит приз. «Грезы о летних днях»: организуйте солнечную вечеринку в помещении, когда на улице холодно и угрюмо. Подготовьте шезлонги для гостей и сделайте венки из цветов. Слушайте летние песни. Можно даже устроить вечеринку в пляжных костюмах. Посмотрите фильм о пляже. «Спа-вечеринка»: устройте вечеринку-релакс, чтобы побаловать себя и гостей. Сделайте друг другу маникюр и прически. Подготовьте маски для лица. Зажгите ароматические свечи. Сделайте подарочные наборы с косметикой или маской для сна. «Вечеринка-детектив»: это отличный способ превратить всю праздничную вечеринку в игру для гостей. Можно купить как готовую игру, так и придумать правила самостоятельно или найти в интернете. Распределите роли среди гостей и разошлите короткие описания каждого персонажа до вечеринки. Попросите выбрать подходящие костюмы. На вечеринке задавайте друг другу вопросы, чтобы найти убийцу. Такое развлечение будет подходящим вариантом даже зимним вечером. Подготовьте место для костра на заднем дворе и принесите походные стулья для гостей. Можно приготовить зефир и сосиски на огне.  Помните о безопасности. Приготовьте воду и песок, чтобы сразу потушить костер после праздника. Подготовьте поленья, чтобы подбрасывать в костер во время вечеринки. Принесите одеяла. Даже при наличии огня теплые одеяла обеспечат дополнительный уровень комфорта. При необходимости попросите гостей принести одеяла с собой. Если кто-либо из гостей умеет играть на гитаре, попросите человека взять гитару, чтобы вместе петь песни у костра. При любой теме вечеринки можно выбрать подходящий фильм или передачу, чтобы гости могли отдохнуть и расслабиться. Импровизированный кинотеатр позволит вам превратить просмотр в вечеринку.  Повесьте белую простынь на свободной стене. Одолжите проектор, чтобы смотреть фильм на простыне в качестве недорогого киноэкрана. Создайте уют с помощью подушек и одеял. Если на улице не слишком холодно, можно даже организовать кинотеатр на свежем воздухе. Запаситесь одеялами и при возможности организуйте костер. Приготовьте попкорн и другие угощения как в кинотеатре. Говорите название фильма, когда будете приглашать гостей на вечеринку. Устройте марафон. Смотрите несколько фильмов подряд до самого утра. Они станут прекрасным развлечением для домашней вечеринки. Игры не слишком дорогие и позволяют весело провести несколько часов. Можно даже выбрать приз для победителей.  Играйте в крассические настольные игры вроде «Монополии» или «Дженги». Выберите более интерактивные игры вроде «Скажи иначе», чтобы задействовать всех гостей. При выборе настольных игр важно убедиться, что смогут играть все гости и никто не заскучает. Также рассмотрите коллективные игры вроде «Музыкальные стулья» или «Правда или ложь». Все они подойдут для вечеринки.

english_section_name: Planning Fun Winter Birthday Party Activities

summary: Подавайте теплые напитки. Приготовьте блюда, которые едят руками. Придумайте сборные блюда. Выберите торт.

document: Зимняя вечеринка – это идеальный момент для согревающих блюд и напитков. Хорошим выбором станет горячий шоколад, который любит большинство подростков.  Организуйте отдельный бар с горячим шоколадом, чтобы усилить ощущение праздника. Расположите на столе горячий шоколад с разными добавками. Это могут быть взбитые сливки, шоколадная крошка, сиропы, толченое печенье и мятные палочки. Помимо горячего шоколада можно подавать теплый яблочный сок. Подготовьте для напитков разные чашки и кружки, чтобы гости могли сами выбирать. Закуски будут уместными, даже если ваша вечеринка не выпадает на время приема пищи.  Отличным выбором станет пицца. Также можно подавать хлебные палочки или крендельки из теста для пиццы. Подавайте различные соусы и добавки к чипсам и кренделям вроде лукового соуса или хумуса. В качестве полезных угощений нарежьте фрукты и овощи. Так гости с аллергиями или разными кулинарными предпочтениями смогут выбрать угощения на свой вкус. Например, можно подавать кукурузные чипсы с добавками в пиалах, чтобы гости сами выбирали соусы. Другие варианты:  салаты; бутерброды; мясные и овощные бургеры; рис; лепешки с начинкой; порционные кусочки пиццы; спагетти. День рождения сложно представить без сладкого угощения. Так, можно выбрать торт, кексы или другой десерт. Рассмотрите следующие альтернативы традиционному торту на день рождения:  чизкейк; торт-мороженое; торт из пончиков; пирог-печенье; кекс; шоколадный пирог.

english_section_name: Making Winter Party Food


summary: Выясните, что стало причиной приступа. Придерживайтесь привычного образа жизни. Общайтесь с ребенком так, чтобы ему стало все понятно. Отвлеките ребенка, если вам кажется, что причина является эмоциональной или психологической. Измените окружение вашего ребенка. Дайте ребенку определенное пространство. После окончания приступа обсудите случившееся с вашим ребенком.

document: Когда вы обнаружите причину, то сможете в будущем избегать того, что расстраивает ребенка. Это важно, когда вам нужно успокоить ребенка. Обратите внимание на реакцию вашего ребенка на определенные ситуации. Родитель или опекун сможет избегать неприятных ситуаций, если научится заранее предугадывать реакцию ребенка.   Заведите блокнот и записывайте поведение ребенка в определенных обстоятельствах, чтобы в будущем избежать ситуаций, провоцирующих возникновение приступа. Вы также можете использовать приложение для смартфона, чтобы фиксировать приступы и их причины. Наиболее распространенные причины начала приступов у детей-аутистов это: изменение или нарушение привычного образа жизни, перевозбуждение, разочарование и трудности в общении.  Приступы отличаются от истерик. Истерики являются всего лишь игрой, которая прекращается, как только вы даете ребенку то, чего он хочет. Приступ наступает тогда, когда у ребенка-аутиста случается стресс, он не может контролировать себя, становится беспомощным и не останавливается до тех пор, пока совсем не исчерпает силы. Когда ребенок живет привычной жизнью, он может предугадать, что произойдет дальше. Это помогает ему оставаться спокойным.  Иллюстрированный график поможет ребенку наглядно видеть свой распорядок дня или недели. Если вы знаете, что в определенный день в график будут внесены изменения, действуйте неспешно и подготовьте к этому вашего ребенка. Поговорите с ним заранее и сообщите о грядущих изменениях внятно и терпеливо. Когда представляете ребенку какие-либо новшества, лучше всего делать это в спокойной обстановке. Для этого необходимо привести ребенка в такое место, в котором находится минимально возможное количество людей и шума. Вербальное общение является источником разочарования для большого числа детей, страдающих аутизмом. Говорите с ними терпеливо, уважительно и четко излагайте свои мысли.  Не кричите на ребенка и не повышайте при этом голос, иначе это может усугубить истерику.  Если вербальное общение вызывает трудности у вашего ребенка, попробуйте общаться с ним через фотографии или при помощи других форм альтернативной и дополнительной коммуникации (AAC).  Помните о двустороннем общении. Всегда прислушивайтесь к вашему ребенку и дайте ему понять, что вы цените и уважаете то, что он говорит вам. Задавайте ему дополнительные вопросы, если вам нужно разъяснить что-либо, чтобы избежать вызывающих приступ ситуаций. Когда ваш ребенок расстроен, вы можете успокоить его путем отвлечения внимания. Попробуйте с энтузиазмом поиграть с его любимой игрушкой, посмотреть любимые фильмы или послушать любимую музыку. По возможности задействуйте их личную заинтересованность.  Метод отвлечения не всегда будет работать. Например, вопросы о коллекции камней вашей сестры могут отвлечь ее во время прививки от гриппа, однако они не помогут, если у нее зудит все тело под одеждой. Как только ребенок полностью успокоится, вам следует поговорить с ним о том, что вызвало у него гнев или раздражение. Узнайте что случилось, и вместе найдите способы того, как можно предотвратить подобное в будущем. Ваш ребенок может быть расстроен из-за гиперчувствительности и чрезмерной раздражительности. Если подобное происходит, лучше всего перевести ребенка в другую обстановку или изменить окружающую среду (например, выключить громкую музыку), чтобы уменьшить перевозбуждение.   Например, если вашему ребенку не нравятся лампы дневного света, то лучше увести его в комнату с альтернативным освещением, вместо того, чтобы заставлять его мириться с этим. Примите меры предосторожности, если ваш ребенок находится в таком месте, где изменить окружающую среду невозможно. Например, вы могли бы дать ребенку очки (чтобы предотвратить повышенную чувствительность к свету) или беруши (чтобы заглушить шум). Обдумайте заранее меры предосторожности для вашего ребенка. Иногда детям просто нужно время, чтобы они вновь пошли с вами на контакт. Оставьте ребенка в безопасном от внешних раздражителей месте на какое-то время, чтобы он имел возможность успокоиться. Не забывайте о безопасности. Никогда не оставляйте маленького ребенка одного без присмотра или запертого в комнате. Убедитесь, что он находится в безопасности и может выйти из комнаты в любое время, если захочет. Действуйте согласно правилу: вместо того, чтобы обвинять или наказывать ребенка, обсудите с ним варианты предотвращения приступов и способы борьбы со стрессом. Попробуйте поговорить о том:  Что, по мнению ребенка, стало причиной приступа. (Выслушайте терпеливо). Как можно избежать подобных ситуаций в будущем. Более эффективные стратегии выживания (передышка, счет, глубокие вдохи, просьбы уйти и так далее). План предотвращения последующих истерик.

english_section_name: Preventing and Dealing with Meltdowns

summary: Узнайте, как работает вестибулярная стимуляция. Качайте ребенка вперед-назад. Закрутите ребенка в кресле.

document: Вестибулярная система необходима для баланса и чувства пространственной ориентации. Упражнения для вестибулярного аппарата помогают успокоить ребенка с помощью раскачиваний. Повторяющиеся движения успокаивают ребенка и переориентируют его внимание на физические ощущения. Посадите ребенка на качели и аккуратно толкните. Выберите такой интервал качания, замедления и ускорения, который позволит вашему ребенку начать успокаиваться. Немедленно прекратите, если от качелей ему становится еще хуже.  Отличной идеей станет установка качели прямо в доме, что позволит вам попрактиковаться в правильной технике выполнения. Такой вариант обеспечит доступность использования независимо от погоды. Некоторые дети могут качаться на качели самостоятельно. В этом случае необходимо ненавязчиво предложить ребенку использовать для раскачивания собственные силы. Вращения являются стимулирующими вестибулярными упражнениями. Так вы сможете прекратить истерику, отвлекая внимание ребенка и перенаправляя его на физические ощущения.  Лучше всего для этого подойдут офисные кресла, так как они очень легко вращаются. Во избежание травм, убедитесь, что ребенок устойчиво сидит в кресле. Некоторые дети могут закрывать глаза, другие же предпочитают держать их открытыми.

english_section_name: Calming the Child Using Vestibular Stimulation Exercises

summary: Примените метод глубокого давления. Сделайте ребенку глубокий массаж. Попробуйте применить давление через подушку.

document: У детей, страдающих аутизмом, часто возникают проблемы с сенсорным восприятием, что может вызывать стресс и быть довольно болезненным. Способ оказания глубокого давления может помочь расслабить мышцы.  Попробуйте плотно укутать ребенка или укрыть его несколькими слоями одеяла. Вес одеяла создает успокаивающее давление, однако ни в коем случае не укрывайте при этом лицо, ведь подобное действие может препятствовать нормальному дыханию. Вы можете самостоятельно сделать инструменты для обеспечения глубокого давления или заказать их в Интернете. Одеяла, игрушки, жилеты, наколенники и так далее. Массаж является отличным способом взаимодействия с вашим ребенком при помощи применения особой техники глубокого массажа тканей, которая укрепляет связь между родителями и детьми. Расположите ребенка между своих ног. Положите руки ему на плечи и начните выполнять сдавливающие массажные движения. Затем медленно перемещайте свои руки по поверхности рук и плеч ребенка. Проконсультируйтесь с массажистом, если вы не знаете, как правильно это выполнять. Или же можете попросить об этом знакомого человека, который умеет делать массаж спины. Для этого вам необходимо уложить ребенка на мягкую поверхность, например на подушку или мягкую боковину дивана. Пусть ребенок сядет или ляжет, затем используйте вторую подушку, чтобы медленно оказывать давление на туловище, руки и ноги.  Никогда не накрывайте лицо ребенка, чтобы предотвратить перекрывание дыхательных путей.

english_section_name: Calming the Child Using Deep Pressure


summary: Приготовьте несколько кусочков глины.

document: Вам понадобится как минимум два кусочка синей глины и два желтой, один белый, один прозрачный и один черный.  Один из синих образцов должен быть слегка теплого оттенка (с примесью зеленого), а другой — холодного (с примесью пурпурного). Точно так же, один из желтых образцов должен быть теплым (с оттенком оранжевого), а другой холодным (с оттенком зеленого). Вы можете использовать и другие варианты синей и желтой глины. Однако  двух образцов каждого цвета достаточно, чтобы получить более-менее точное представление о том, как добиться нужного оттенка зеленого.

english_section_name: Making Green Polymer Clay

summary: Смешайте желтый и синий. Чтобы получить оттенки, изменяйте пропорции основных цветов. Изменить яркость цвета помогает добавление черного или белого.

document: Зеленый — это так называемый «составной» цвет. Чтобы его получить, надо соединить два основных цвета, синий и желтый, в равных пропорциях.  «Основные» цвета невозможно получить путем смешивания других цветов, они существуют сами по себе. Есть три основных цвета — красный, синий и желтый. Чтобы получить зеленый, нужно два основных цвета: желтый и синий. «Составные» цвета получаются путем смешивания двух основных. Зеленый — это составной цвет, потому что состоит из синего и желтого. Есть еще два составных цвета — оранжевый и фиолетовый. Чистый зеленый цвет получается при смешивании чистого синего и чистого желтого. Если увеличить долю синего или желтого, получатся разные оттенки зеленого цвета. Два базовых оттенка зеленого — сине-зеленый и желто-зеленый. Такие цвета называются в колористике «сложными». На цветовом круге они расположены между основными и составными цветами.  Сине-зеленый состоит их двух частей синего и одной части желтого. Его также можно получить, смешав зеленый и синий в равных пропорциях. Желто-зеленый состоит из двух частей желтого и одной части синего. Его можно получить, смешав в равных пропорциях зеленый и желтый. Если вам нужно получить более светлый зеленый, не меняя при этом оттенок, надо добавить белого. Если вам требуется темно-зеленый того же оттенка, добавьте черный цвет. Цвета, содержащие в себе белый, называются в колористике «оттенками», а цвета с добавлением черного — «тенями».

english_section_name: Understanding Color Theory

summary: Смешайте желтую и синюю краску.

document: Нанесите равное количество чистой синей и чистой желтой краски на палитру или тарелочку для красок. Тщательно перемешайте краски при помощи шпателя.  В результате смешивания этих двух красок должен получиться чистый зеленый цвет. Чтобы лучше понять, как выглядит полученный зеленый цвет, нанесите кистью небольшое количество краски на бумажный пробник.

english_section_name: Making Green Paint

summary: Приготовьте несколько емкостей для глазури.

document: Получить зеленую глазурь можно несколькими способами; кроме того, можно попробовать получить разные оттенки зеленой глазури. Попробовав разные методы, можно лучше понять сам процесс.  Вам понадобится как минимум четыре емкости для глазури. Однако эксперимент будет более наглядным, если вы возьмете от шести до двенадцати емкостей (стаканчиков или мисок). Положите в каждую емкость от 1/4 до 1/2 мерной чашки (60–125 мл) белой глазури. Необходимо знать точное количество глазури, поскольку от этого будет зависеть количество пищевого красителя. Вам понадобится как минимум четыре пищевых красителя: один зеленый, один желтый, один синий и один черный. Можно также запастись другими оттенками зеленого, желтого или синего. Для окрашивания глазури подходят пищевые красители в виде пасты, порошка или геля, так как они не меняют ее консистенцию. Жидкие пищевые красители подойдут, только если вам необходимо получить глазурь очень светлого оттенка. Если вы попытаетесь получить насыщенный цвет и добавите в глазурь слишком много жидкого красителя, она потечет.

english_section_name: Making Green Frosting


summary: Пропитайте ватный тампон кокосовой водой. Применяйте гель алоэ вера. Потрите сырым картофелем участок кожи, который вы хотите сделать светлее.

document: Хотя нет доказательств, подтверждающих эффективность этого метода, многие считают, что кокосовая вода осветляет кожу, а также делает ее мягкой и эластичной. Пропитайте ватный тампон кокосовой водой. Затем протрите им участок кожи, который вы хотите сделать светлее. Оставьте кокосовую воду на лице на всю ночь. Повторяйте процедуру ежедневно.  Вы можете также пить кокосовую воду, чтобы увлажнить кожу изнутри. Кокосовая вода является богатым источником минералов. Кроме того, она содержит мало калорий. Кокосовое масло также оказывает положительное влияние на кожу. Применяйте масло два раза в день, чтобы уменьшить симптомы экземы и увлажнить кожу. Гель алоэ вера увлажняет и успокаивает кожу. Кроме того, алоэ вера способствует омоложению кожи. Некоторые считают, что гель алоэ вера осветляет кожу. Отщипните лист растения алоэ и протрите внутренней стороной листа участок, который вы хотите сделать светлее. Повторяйте процедуру четыре раза в день в течение 15 дней.  Алоэ вера — очень полезное средство для кожи, поэтому вы можете использовать его столько, сколько хотите, не боясь побочных эффектов. Вы можете приобрести гель алоэ вера, при условии, что он не содержит химических веществ в своем составе. Алоэ вера также является эффективным средством при псориазе, себорее, перхоти, незначительных ожогах, ссадинах, а также радиационных травмах. Многие считают, что картофель способствует осветлению кожи, хотя в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих это. Сок сырого картофеля обладает мягким отбеливающим свойством. Он осветляет кожу благодаря высокому содержанию витамина C. Все, что вам нужно сделать, это разрезать сырой картофель пополам и потереть им участок кожи, который вы хотите сделать светлее. Не смывайте сок картофеля в течение 15 минут. Затем смойте сок с кожи. Повторять данную процедуру можно ежедневно.

english_section_name: Trying Other Home Remedies

summary: Наносите солнцезащитный крем каждый день. Пейте много воды каждый день Следуйте режиму ежедневного ухода за кожей.

document: Солнце может нанести серьезный вред коже — от солнечных ожогов до рака кожи. Поэтому очень важно ежедневно использовать солнцезащитный крем, чтобы защищать кожу от повреждения. Солнцезащитный крем следует использовать даже в облачную погоду. Ультрафиолетовые лучи проходят через облака и достигают земли. Поэтому зимой также следует наносить солнцезащитный крем. Используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Очень важно наносить солнцезащитный крем перед проведением осветляющих процедур. . Благодаря хорошему увлажнению ваша кожа будет здоровой. Пейте не менее 6–8 стаканов в день для достижения наилучших результатов.   Постоянно носите с собой бутылку с водой, чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания. Добавьте лимон или другой фрукт в воду, если вам не очень нравится вкус воды. Умывайтесь два раза в день, используя соответствующее средство для умывания или мыло. Наносите увлажняющий крем. Вам  также следует использовать мягкие косметические средства, соответствующие вашему типу кожи. Если вы будете использовать средства, которые не подходят вашему типу кожи, это может привести к  появлению раздражения и покраснения. Один раз в неделю проводите отшелушивающую процедуру. Как бы вы ни устали, всегда смывайте макияж перед тем, как лечь спать. Если спать с макияжем, это может привести к появлению угревой сыпи, так как косметика будет забивать поры.

english_section_name: Practicing Good Skin Care

summary: Помните о негативных последствиях использования крема для осветления кожи. Используйте отбеливающий крем. Попробуйте химический пилинг или микродермабразию.

document: Некоторые средства могут вызывать аллергию и раздражение. Длительное использование средств для осветления кожи также может привести к преждевременному старению кожи из-за повышенной чувствительности к UVA / UVB лучам. Химические вещества, содержащиеся в креме, всасываются в кровь, поэтому избегайте средств, которые содержат вредные компоненты, а именно ртуть и стероиды.  Стероиды, содержащиеся в некоторых средствах для осветления кожи, повышают вероятность инфицирования и увеличивают вероятность появления акне. Применяйте средства, рекомендованные вашим дерматологом. Выбирайте крем, который содержит только полезные ингредиенты. Составляющими крема могут быть койевая кислота, гликолевая кислота, азелаиновая кислота, альфа-гидроксильные кислоты, витамин С или арбутин (также известный как экстракт толокнянки). Попросите дерматолога назначить вам более эффективное средство, содержащее ретиноиды (синтетические аналоги витамина А) или гидрохинон — вещество, которое входит в состав многих кремов, отличающихся отбеливающим эффектом. Средства для отбеливания кожи подавляют выработку меланина — пигмент, благодаря которому кожа загорает при воздействии солнечного света. Дерматологи иногда рекомендуют пилинги и микродермабразию для осветления кожи. Обе эти процедуры направлены на очищение или отшелушивание эпидермиса. Эти процедуры помогают убрать шрамы от угревой сыпи, коричневые пятна и другие проблемы, связанные с пигментацией кожи.  Химический пилинг — это процедура удаления поверхностных слоев эпителия кожи с помощью слабых растворов кислот. Процедура проводится дерматологом. Кислота сжигает внешний пигментированный слой кожи, обнажая светлую и чистую кожу. С помощью микродермабразии можно достичь тех же результатов, однако в данном случае используется другой метод. Микродермабразия — аппаратная микрошлифовка кожи мелкими абразивными частицами. В аппарате используются специальные насадки с алмазным напылением, благодаря которым удается избавиться от пигментации.

english_section_name: Using Skin Lightening Products and Treatments

summary: Нанесите лимонный сок на кожу, используя ватный тампон. Сделайте лимонную маску для лица. Используйте отшелушивающее средство на основе лимона. Сделайте маску из куркумы, лимонного и огуречного сока.

document: Хотя нет доказательств, подтверждающих эффективность этого метода, многие считают лимонный сок эффективным отбеливающим средством. Чтобы убедиться в этом, разрежьте лимон пополам. Используя только одну половину, выжмите лимонный сок в миску. Пропитайте ватный тампон лимонным соком, а затем протрите им участок кожи, который вы хотите отбелить. Оставьте лимонный сок на коже на 15–20 минут, прежде чем смывать его. Ополосните кожу теплой водой. Затем нанесите на кожу увлажняющий крем. Повторяйте процедуру 2–3 раза в неделю.  Можно протереть лицо, шею или другой участок кожи, который вы хотите отбелить. Следите за тем, чтобы лимонный сок не попал в глаза. Если, нанеся лимонный сок на кожу, вы ощущаете жжение, разбавьте его водой в равных пропорциях. Маска позволит кислоте медленно проникать в поры и постепенно менять цвет кожи. Смешайте 1 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. томатного сока, 1 ст. л. сока огурца и 1 ст. л. пасты сандалового дерева. Нанесите готовую смесь на лицо и оставьте ее на 15–20 минут. Спустя указанный период времени смойте маску и нанесите увлажняющий крем. Не используйте маски, скрабы и пиллинги слишком часто. Достаточно применять их один-два раза в неделю. В противном случае чрезмерное применение вышеуказанных средств может вызвать сухость или раздражение. Данное средство помогает осветлить кожу, благодаря наличию в нем отбеливающих компонентов. Кроме того, это средство обладает отшелушивающим эффектом, его применение позволяет отшелушить верхних слой омертвевших клеток. Смешайте 2 ст. л. коричневого сахара, 1 яичный белок и 1 чайную ложку лимонного сока. Нежными круговыми движениями вотрите готовую смесь в кожу. Нанесите средство на кожу массирующими круговыми движениями и оставьте его на 10–15 минут. Смойте маску водой и нанесите на кожу увлажняющий крем.  Не используйте эту маску слишком часто. Применяйте ее один раз в неделю, чтобы избежать пересыхания кожи. AHA-кислоты (альфа-гидроксикислоты) — это натуральные биологические вещества, которые содержатся в лимоне. Самой популярной AHA-кислотой, которую используют в косметологии, является лимонная кислота. Альфа-гидроксикислоты действуют на верхний слой кожи, эффективно уменьшая темные пятна, удаляя мертвые клетки с поверхности кожи и стимулируя появление новых. При местном применении куркума улучшает состояние кожи и позволяет избежать преждевременного старения. Сделайте маску для осветления кожи, используя половину чайной ложки (2,5 г) куркумы, 2 чайные ложки (10 мл) лимонного сока и две чайные ложки (10 мл) сока огурца. Нанесите маску на участок кожи, который вы хотите сделать светлее. Оставьте маску на коже на 15 минут. Затем смойте ее водой. Применяйте маску несколько раз в неделю.  Куркуму также можно применять в кулинарии. Попробуйте   приготовить карри по-индийски. Куркума может окрасить кожу в желтый цвет. Однако не волнуйтесь, он быстро смоется.

english_section_name: Using Lemon Juice


summary: Определите оттенок кожи Определите тон кожи.

document: . Чаще всего оттенок бывает бледным, светлым, оливковым или темным. Это необходимо выяснить, потому что этот фактор влияет на выбор цвета волос. Вы же не хотите, чтобы цвет волос сливался с оттенком вашей кожи, иначе он будет выглядеть размытым. Независимо от оттенка вашей кожи, вам необходимо определить ее тон: теплый, холодный или нейтральный. Наденьте белую рубашку и станьте перед зеркалом. По возможности сделайте это при дневном свете или воспользуйтесь ярким освещением. Взгляните на вены на нижней стороне запястья, чтобы определить тон. Если вены преимущественно сине-фиолетовые, у вас холодный тон. Если они в основном зеленые — у вас теплый тон, а если цвет вен смешанный — ваша кожа нейтрального тона.

english_section_name: Evaluating Your Skin

summary: Сосредоточьтесь на выборе дополняющих цветов. Сбалансируйте теплые оттенки. «Подогрейте» холодный тон кожи.

document: Это значит следующее: выбранный вами цвет волос должен находиться на противоположной стороне цветового круга по отношению к оттенку вашей кожи, чтобы он (цвет волос) хорошо на вас смотрелся. К примеру, если у вас золотистый оттенок кожи, лучше всего вам подойдут блонд цвета слоновой кости, пепельно-каштановый или мокко-каштановый. Если у вас холодный тон кожи, то следует отдать предпочтение медно-красному, золотистому блонду или медово-каштановому. Если у вас нейтральный тон кожи, то вам подойдут приглушенные оттенки, такие как красное дерево. Выберите богатый каштановый или цвет корицы, если у вас теплый оттенок кожи. Это поможет сбалансировать желтоватый или теплый оттенок кожи. Если у вас теплый тон кожи с золотистым или оливковым оттенком, вы вольны выбрать практически любой цвет волос — от светлого до темно-каштанового, рыжий или блонд. Красный пигмент, содержащийся в красках, позволит подчеркнуть золотистый подтон кожи. Если у вас холодный тон кожи, выберите цвет краски теплых тонов. Вам нужно добавить немного теплых тонов, чтобы придать вашим волосам объема, особенно если они каштанового или черного цвета.

english_section_name: Choosing a Hair Color For Dark Skin Shades

summary: Выберите оттенок, противоположный подтону вашей кожи на цветовом круге. Выберите глубокую, насыщенную основу для вашего цвета волос. Выберите насыщенный цвет краски.

document: Цветовой круг позволит вам выбрать подходящий цвет, который наверняка вам подойдет.  К примеру, если у вас бледная кожа с холодным тоном, отдайте предпочтение золотисто-каштановому или медно-красному. Если у вас загорелая кожа, выберите холодный оттенок, например каштановый или блонд. Если кожа у вас теплых тонов с желтизной, выбирайте такие цвета волос как: каштановый, темно-золотистый, красное дерево. Затем выделите отдельные пряди такими цветами, как корица или медь. Если вы выберете основу блонд или пряди цвета блонд, то таким образом вы можете чрезмерно подчеркнуть желтоватый цвет кожи. Если у вас холодный тон кожи с розоватым или голубым оттенком, выбирайте каштановый, рыжий или блонд. Затем оттените медово-каштановым или пепельными прядями. Это придаст контраст вашему холодному тону кожи. Выбирайте бордовый, вишневый, гранатовый цвет волос для смуглой кожи с холодным тоном. Вы можете использовать их в качестве основного цвета или для тонирования отдельных прядей. Холодные красные оттенки волос сделают вашу кожу визуально более гладкой.

english_section_name: Choosing a Hair Color for Pale or Medium Skin Shades

summary: Выберите теплый оттенок краски для волос. Выберите холодный цвет волос. Подчеркните ваши глаза.

document: Если у вас кожа оливкового оттенка с теплым тоном, выберете краску золотистого цвета. Например, медовый блонд, золотисто-каштановый, каштановый или мокко. При окраске прядей попробуйте теплые красноватые оттенки, чтобы действительно придать своей коже теплый тон. Если вы обладательница кожи оливкового оттенка с холодными нотами, подчеркните ее оливковый тон с помощью холодного цвета волос. Подойдут пепельный, платиновый, медный или фиолетово-красный. Если у вас темная кожа оливкового оттенка с холодными нотами, избегайте светло-пепельных тонов блонда, потому как это создаст слишком сильный контраст. Если у вас теплый цвет глаз, например карие, коричневые или зеленые, подчеркните их, подобрав подходящий цвет волос. Например, если в ваших карих глазах есть красноватый оттенок, подберите цвет волос с красноватыми отблесками.

english_section_name: Choosing a Hair Color for Olive Skin Shades


summary: Соберите материалы. Дайте ленте высохнуть.

document: Хотя вам и потребуется немного больше принадлежностей, чем для закручивания декоративной ленты, процедура не займет много времени. Не жалейте потраченного времени, тканые ленты, закрученные с помощью крахмала, великолепно украшают подарочные упаковки.  Найдите длинную палку (карандаш или удочка тоже подойдут), на которую вы будете накручивать ленту. Чем больше диаметр, тем крупнее получатся завитки, чем меньше диаметр, тем они будут меньше. Отрежьте необходимый кусок ленты. Ширина ленты не имеет особого значения, она зависит от того, что вы хотите получить в итоге. Отрежьте ленту на несколько сантиметров длиннее, чем вы планируете получить конечный результат, так как завитки сделают ее несколько короче. Смешайте крахмал и воду в бутылке с насадкой-спреем. Возьмите несколько бельевых прищепок, или булавок, или используйте скотч. Лента должна полностью высохнуть перед тем, как вы будете убирать палку, иначе лента не сохранит заданную форму.  Это может занять много времени, так что закручивайте ленту заранее, задолго до того момента, когда она вам понадобится, чтобы дать ей достаточно времени высохнуть.

english_section_name: Curling Fabric Ribbon With Starch Solution

summary: Определите, в какую сторону лента закручивается естественным образом.

document: Даже если лента не была закручена, она все равно имеет естественный завиток. Вы должны следовать естественному направлению завитка при закручивании ленты с помощью ножниц.

english_section_name: Using Curling Ribbon

summary: Соберите необходимые принадлежности. Обжигайте ленты в духовке в течение 10 минут при температуре 93 o C. Достаньте ленты из духовки, когда они будут полностью сухими.

document: В отличие от метода обработки ленты крахмалом, вам понадобится большее количество принадлежностей и немного больше времени, потому что обжиг требует больше усилий, чем обычная сушка. Тем не менее, при использовании этого метода, завитки получаются не такие твердые, как при использовании крахмального раствора.   Возьмите ленту. Когда вы закрутите ленту, она станет короче, чем была в начале, имейте это в виду при планировании длины ленты. Возьмите деревянную палку или шампур, на который можно накрутить ленту. Возьмите бельевые прищепки для закрепления ленты. Возьмите бутылку с насадкой-спреем, наполненную водой, чтобы намочить ленту перед обжигом. Выложите противень для выпечки пищевой фольгой, на противне вы будете обжигать ленты. Положите ленту на противень, выложенный фольгой. Время обжига зависит от индивидуальных особенностей вашей духовки, поэтому, возможно, вам понадобится немного больше времени на обжиг. Соблюдайте меры безопасности при обращении с духовкой. Проверяйте ленты во время обжига, чтобы они высохли равномерно и полностью, но не пересохли или не досушились. Когда ленты полностью высохнут, достаньте их из духовки. Проверьте ленты со всех сторон, чтобы убедиться, что ленты полностью сухие.

english_section_name: Curling Fabric Ribbon by Baking Them


summary: Признавайте и боритесь с обобщениями. Признавайте ментальную фильтрацию и боритесь с ней. Избегайте мышления “все или ничего”. Не предавайтесь катастрофизму. Не нужно считать себя обязанным кому-то.

document: Обобщение – это применение опыта одного человека ко всему миру. Это может помешать вам раскрыть свой потенциал, вы перестаете быть собой: делая обобщение, вы будете не тем, кто совершает ошибки, а просто “неудачником”. Где взять мотивацию для раскрытия своего потенциала, если чувствовать себя неудачником?  Например, вы пытаетесь создать новую технологию, но пока ничего не выходит. Вы провели 7 экспериментов и все они завершились неудачей. На этом примере можно прийти к обобщению и сказать: “У меня никогда не получится, ведь я неудачник”. В таком случае лучше подумать следующее: “Эксперимент не удался. Ничего, зато теперь я лучше знаю, чего не нужно делать, поэтому можно найти новый подход”. Вы не неудачник. Вы – это человек, который учится на собственных ошибках и самосовершенствуется. Эта ловушка сознания сдерживает вас путем размытия внимания. Включая в сознании фильтр, вы концентрируетесь лишь на негативе, не замечая положительных сторон.  Например, вы получили отзыв учителя за свое сочинение, он будет на 70% положительным, но вы можете сосредоточиться только на тех трех аспектах, которые подверглись критике. Научитесь смотреть на ситуацию со стороны. Старайтесь максимально объективно перечислять аспекты дела. В этом случае можно напомнить себе: “Семь из десяти комментариев учителя были положительными. Три остальные я смогу исправить. Отрицательные моменты не способны перечеркнуть положительные стороны”. Такой подход часто ставит крест на достижениях, так как они никогда не бывают совершенными с наскока. Предаваясь такому образу мыслей, вы лишаете себя среднего уровня, видя лишь идеал или неудачу.  Например, желая научиться игре на скрипке, с подходом “все или ничего” человек примет только полное совершенство. Вы не сможете отмечать свой постепенный прогресс в освоении инструмента, замечая лишь допущенные ошибки. Напоминайте себе, что совершенство – это завышенный стандарт, которому никто не соответствует. Один отрицательный момент или ошибка не отменяют ваших успехов. Применяйте такое великодушие к себе и другим. Катастрофизм – еще одна ментальная ловушка, мешающая реализовать ваш потенциал. Предаваясь таким мыслям, вы теряете контроль над ними; всегда ожидаете, что произойдет наихудшее. Это все так пугает человека, что мешает ему иметь необходимую для успеха уязвимость.  Например, для раскрытия потенциала может потребоваться прекратить несчастливые отношения. Но вы можете бояться, что больше никогда не полюбите, закончите жизнь в одиночестве, будете несчастны все оставшиеся дни и умрете в окружении сорока кошек. Один из способов борьбы с катастрофизмами – требовать от себя подтверждения каждой такой “проблемы”. Реально ли, что вы никого не найдете? Нет. В мире миллиарды людей, а вы можете обрести счастье со многими из них. Если жить одной, то вы действительно умрете в одиночестве в окружении одних кошек? Нет. Многие люди живут без пары, но ведут полноценную социальную жизнь. Такая ментальная ловушка убеждает вас жить в соответствии со стандартами других. Это мешает раскрытию вашего потенциала, поскольку вы делаете не то, что правильно для вас, а то, что верно с точки зрения других людей.  Например, вам твердили, что вы “должны” родить ребенка до определенного возраста. Если вы не успели родить до такого момента, то может показаться, что вы неудачница. Подумайте: вы точно хотите иметь детей, особенно прямо сейчас? Возможно, вас тяготит это чувство мнимого “долженствования”? Когда вы живете в соответствии с собственными ценностям, такие ложные “обязательства” для вас не важны. Обдумывая мысли, в которых вы обязаны что-то сделать, важно понять, откуда они берутся. Если их порождает страх или давление со стороны, то с ними нужно бороться. Например, если вы думаете “Не нужно сегодня есть это печенье, ведь я должна похудеть”, то проанализируйте: вы хотите похудеть, поскольку доктор сказал, что вам это будет полезно? Или на вас давят общественные рамки? В первом случае превратите мысль в положительную цель: “Сегодня я не стану есть это печенье, ведь я стараюсь укрепить здоровье”. Во втором случае будьте добрее к себе: “Я съем это печенье, ведь я люблю себя такой, какая я есть, и не собираюсь подстраиваться под чужие стандарты”.

english_section_name: Challenging Common Thought Traps

summary: Приготовьтесь к росту над собой. Реалистичный взгляд. Мыслите позитивно. Смотрите на других и вдохновляйтесь. Принимайте ответственность за себя и свои действия.

document: Убедите себя, что вы способны трудиться для улучшения своих навыков и умений. Делайте правильные выводы из критики и ошибок. Не нужно полагать, что ваши умения неизменны. Правильный образ мыслей улучшит вашу производительность и мотивацию по целому ряду ситуаций.  Превратите “неудачу” в эмпирический опыт. В процессе раскрытия своего потенциала вы, несомненно, будете сталкиваться с неудачами, а также совершать ошибки. Однако если оценить, что вы способны почерпнуть из таких ошибок для будущего, то они не будут иметь вид преград на пути к прогрессу. Например, если вы намерены “стать писателем”, чтобы раскрыть свой потенциал, то необходимо осознать множество сложностей, с которыми нужно будет справиться. Не корите себя за них. Например, если написанный вами роман не приняли в издательстве, то не нужно считать это подтверждением вашей неудачи и останавливаться на пути к цели. Множество крупнейших авторов 20 столетия неоднократно сталкивались с той же проблемой. Издатели не принимали Унесенные ветром Маргарет Митчелл 38 раз. Дюну Фрэнка Герберта не приняли 23 раза, а первую книгу Джоан Роулинг из серии Гарри Поттер – 12 раз. В конце концов они смогли достичь успеха, ведь придерживались правильного образа мыслей и продолжали улучшать свои работы. Важно понимать, что невозможно реализовать свой потенциал в мгновение ока. Будьте реалистом. Например, чтобы стать президентом своей страны, вам нужно потратить не месяцы и не один год. Наверняка придется начать с небольшой должности в государственном учреждении, далее стать депутатом или политиком иного рода, а затем попытаться получить поддержку, чтобы выдвинуть свою кандидатуру на выборах. Это не значит, что не нужно ставить больших целей; это значит, что не нужно забывать о реалистичных и достижимых задачах, из которых состоит глобальная цель.  Концентрируясь на меньших целях и задачах, составляющих глобальную цель, вы сохраните мотивацию и силы. Вы сможете вычеркивать из списка небольшие, но важные достижения. Мыслите таким образом: решив, что ваш потенциал подразумевает покорение Эвереста, нет нужды уже сейчас отправляться в Гималаи (это кратчайший рецепт неудачи). Приведите себя в форму, купите необходимое снаряжение, усердно тренируйтесь скалолазанию и найдите гида до того, как вы увидите перед собой первую гору. Работая над своей целью, старайтесь воспринимать успехи оптимистично. Позитивное мышление вдохновляет на продолжение пути.   Следите за образом своих мыслей. Размышляя над прогрессом в достижении цели, учитывайте свой оптимистичный или пессимистичный настрой. Подловив себя на мысли “мне этого ни за что не сделать”, попытайтесь перестроиться на позитивное и рациональное мышление вроде (если это ваша истинная цель) “другие смогли, значит, я тоже могу” или “чем черт не шутит, зато будет весело!”  Исследования показывают, что положительное мышление имеет физическое воздействие на мозг. Оно стимулирует те части, которые связаны с воображением, мотивацией, сопереживанием и глобальным мышлением. Смотрите на тех,  кто (по вашему мнению) смог раскрыть свой истинный потенциал или является таким человеком, каким вы хотели бы стать; изучайте их поведение и образ мыслей, перенимайте важные черты. Исходящее от них вдохновение должно помочь вам реализовать свой потенциал.  Если есть возможность, то расспросите их, как они всего добились. Например, если вы мечтаете заняться малым бизнесом, то разговаривайте с людьми из этой сферы. Спрашивайте, как они достигли успеха, какие для этого потребовались навыки и черты характера. Не идеализируйте примеры для подражания. Особенно часто это касается людей, которых вы никогда не встречали в жизни. Например, знаменитостей и спортсменов. Их успех может вдохновлять вас, но помните, что вы обычно не замечаете их ошибки и неудачи. Не позволяйте им стать такими идеальными в вашем воображении, что вы начнете судить себя за несоответствие. Только от вас зависит, сможете ли вы раскрыть свой потенциал. Вместо поисков оправданий лучше находить способы преодоления преград на пути к вашей цели.  Способ толкования событий собственной жизни называется локусом контроля. При внешнем локусе контроля вы перекладываете ответственность за происходящие события на других людей.  Например, не сдав экзамен, при внешнем локусе контроля вы будете обвинять учителя в высокой сложности заданий. Такой образ мыслей помешает вам раскрыть свой потенциал, так как вы не будете принимать ответственность на себя. Внутренний локус контроля подразумевает наличие ответственности за то, что происходит в вашей жизни. Вы не можете контролировать последствия своих действий, но сами действия всегда находятся в ваших руках. Например, не сдав экзамен и признав, что вам следовало больше учиться, а не гулять с друзьями, вы задействуете внутренний локус контроля. Такой образ мыслей помогает двигаться вперед, ведь все решения (мудрые и не очень) принимаются исключительно вами.

english_section_name: Honing the Way You Think

summary: Составьте список целей. Упорядочьте цели по важности. Создайте список лавинообразных целей. Выполняйте поставленные цели.

document: Представив, каким вы себя видите, самое время понять, как этого достичь. Вы очень поможете себе в решении этой огромной задачи, если разделите ее на ряд удобоваримых, выполнимых и конкретных целей. Хитрость в том, чтобы ставить такие личные цели, которые значимы для вас и могут быть разбиты на несколько реально выполнимых действий.  Например, вы собрались научиться игре на скрипке, это глобальная цель. Затем вам нужно разбить ее на цели (выполнимые действия) и задачи (конкретные небольшие шаги), которые вы будете воплощать в жизнь. Так, обучаясь игре на скрипке, целью может быть изучение вибрато на основе работ различных композиторов посредством частных уроков. Затем разбейте цель на задачи. “Частные уроки” могут включать поиск учителя игре на скрипке, уточнение стоимости уроков, покупка скрипки и другие понятные действия. Определите наиболее важные цели. Что вы хотите осуществить в первую очередь? Что вы сможете воплотить в жизнь, исходя из доступных временных, финансовых и других возможностей? Есть такие цели, которые нужно достичь раньше других? Сосредоточив внимание на одном-двух аспектах, вы не будете обескуражены масштабом задачи. Если вы почувствуете обескураженность, у вас появится соблазн забросить свои цели, так как они будут казаться недостижимыми.  Например, если обучение игре на скрипке будет обозначать изучение приема вибрато, всех работ Вивальди и способов настройки инструмента, то можно рассматривать настройку задачей первой важности, затем расположить вибрато, а далее – изучение композиций Вивальди. В некоторых случаях определенные цели необходимо воплотить в жизнь раньше других. Так как композиции Вивальди основаны на использовании вибрато, вы не сможете полноценно играть музыку итальянца, если предварительно не освоить данный прием. Приступая к делу, поставьте на первое место легко достижимую цель, чтобы сразу получить ощущение успеха и способности справиться со всеми задачами. Например, сначала приступите к настройке скрипки, так как это проще, чем научиться играть музыку Вивальди, вдобавок это умение необходимо для игры на инструменте (ваша скрипка всегда должна быть настроена). Упорядочив список по важности, выберите первые две-три цели и создайте список повседневных задач или целей, которые будут способствовать постепенному выполнению других, более масштабных целей. Примером такой цели станет отработка упражнений на вибрато с последующим изучением композиций авторства Вивальди.  Не беритесь за несколько целей сразу или за такие цели, которые противоречат друг другу, так как отнимают много времени, иначе ваша эффективность может снизиться.   Разбивайте такие цели на меньшие задачи. Задача – это конкретное дело осязаемого масштаба, которое выполнимо для достижения цели. Например, задачей можно обозначить ежедневные занятия по вибрато длительностью 15 минут или отработку 10 тактов из композиции Вивальди по 30 минут в день, пока вы не почувствуете, что освоили материал и готовы взять следующие 10 тактов. Ведите письменный перечень ежедневных задач и постоянно вычеркивайте то, что уже выполнено. Повторяйте до тех пор, пока цель не будет достигнута, а затем ставьте новую. Например, после каждой отработки композиции вычеркивайте ее из списка задач на день. Когда вы будете мастерски исполнять композицию, добавляйте в список следующий материал.

english_section_name: Getting a Concrete Sense of Your Goals

summary: Демонстрируйте характер. Сохраняйте терпение и стимул. Боритесь со страхом. Гордитесь своими достижениями. Заручитесь социальной поддержкой.

document: Достигать целей нелегко. Сохраняйте страстное отношение к целям и продолжайте усердно работать, даже если мало что получается. Люди с характером чаще могут добиться успеха, ведь страсть придает им сил и не позволяет сдаваться на волю судьбы!  Если ваша страсть ослабевает, то напомните себе, почему полное раскрытие своего потенциала так важно и почему вы так стремились к своей цели. Подумайте о положительных последствиях от раскрытия вашего потенциала для других и лично для вас. Человеку требуется множество часов, чтобы стать специалистом в определенной области; на раскрытие потенциала может уйти еще больше времени. Недавние исследования поставили под сомнение “правило 10000 часов”, но никто не станет спорить, что вам не стать мастером  без постоянной практики и упорного труда. Не стоит думать лишь о конечной цели, концентрируйтесь на ежедневных и еженедельных успехах.  Чтобы сохранять стимул, вы можете думать о других личностях вроде Генри Форда или доктора Сьюза, которые долго не могли преуспеть, но сохранили упорство и все же добились успеха.  Сохраняйте терпение, напоминая себе, что реализация своего потенциала – длительный процесс, а значение имеет не только конечная цель. Заметив, что вы стали нетерпеливы или же теряете задор, сделайте перерыв и отдохните. Благодаря перерыву вы можете повысить свою эффективность, а непрерывно продолжая работу – снизить продуктивность и выгореть на уровне эмоций. Не нужно чрезмерно бояться неудачи. “Неудача” – это постоянная неспособность достичь успеха, которая характеризует вас как личность. Но это неправда. Важно принять мысль о том, что вы способны учиться на своих ошибках.  Успех часто приходит после серии попыток. Успешной может стать ваша двадцатая или даже сотая попытка.  Рассмотрите пример изобретателя Мышкина Ингавале, который пытался разработать методику, позволяющую снизить уровень материнской смертности в сельских районах Индии. На достижение цели у него ушло 32 попытки и 32 неудачи, но сегодня его прорыв позволил вдвое снизить уровень смертности.  Подумайте, каков самый пессимистический исход в случае, если вы попытаетесь, но не сможете достичь цели? Наверняка все будет не так уж и плохо. Тогда чего бояться? В действительности люди переоценивают свою вероятную реакцию на возможную неудачу; не забывайте об этом, если вы переживаете, что будете пытаться, но не сможете преуспеть. Вы стараетесь стать лучше и должны гордиться этим. В тяжелый момент всегда нужно сделать паузу и ощутить гордость за проделанный труд и все свои достижения на пути к реализации собственного потенциала; так вы повысите шансы на то, чтобы устоять и преодолеть все сложности на пути к успеху.  Если вам сложно гордиться собственными достижениями, то попробуйте написать себе письмо, какое вы бы написали другу. Представьте, что это ваш друг выполнял то, что делали вы. Вы ведь гордились бы ним, верно? Побуждали бы продолжить начатое дело и похвалили бы за отличную работу. Так почему бы не относиться и к себе таким же образом? Усиливая ваше чувство принадлежности и благополучия, родственники, друзья и другие социальные контакты помогут вам справиться со стрессом, который возникает в процессе достижения цели.  Люди способны “заражаться” эмоциями так же, как и простудой. Окружите себя положительными людьми, которые движутся навстречу собственным целям. Их целеустремленность и положительный настрой обязательно отразятся на вас.

english_section_name: Persevering in the Face of Adversity

summary: Определите свои основные жизненные ценности. Изучите свои тематические реакции. Определите, что несовместимо с вашими ценностями. Представьте, на что похожа реализация вашего потенциала. Представляйте, кем вы хотите быть. Будьте терпеливы и добры к себе.

document: Для полного раскрытия потенциала вам необходимо знать свои основные жизненные ценности и жить в соответствии с ними. Это ценности, которые формируют ваше представление о себе, о других и обо всем мире вокруг вас. Исследования подтверждают, что ваша жизнь станет более осмысленной, вы глубже ощутите благополучие, если будете жить в согласии со своими ценностями. Сначала спросите себя о следующем:  Представьте двух человек, которыми вы восхищаетесь. Что именно вас восхищает? Что может вдохновлять вас? Почему? Как эти вещи могут повлиять на вашу жизнь? Вспомните момент, когда вы чувствовали полное удовлетворение или достижение цели. Что это было? Что подарило вам такое ощущение? Если бы вы могли изменить в своем окружении что-то одно, то что бы вы изменили? Почему? Если бы ваш дом был охвачен пожаром (при этом семья и питомцы были в безопасности), то какие три вещи вы бы постарались спасти? Почему? Дав ответы на вышеприведенные вопросы, изучите свои реакции и попробуйте выделить определенные темы или шаблоны. Например, вы можете восхищаться самоотверженностью и сочувствием вашей матери, а также трудовой этикой вашего брата. Возможно, вы бы спасали семейные фотографии, свадебное платье и памятный сувенир. Это означало бы, что одной из ваших ключевых ценностей являются отношения с семьей. Это ваши ценности, при этом они не являются “более” или “менее” важными относительно ценностей других людей. Кто-то высоко ценит конкурентоспособность, а кто-то – сотрудничество. В этом нет ничего “неправильного”. Если вам кажется, что вы не можете раскрыть весь свой потенциал, то это может быть связано с тем, что некоторые аспекты вашей жизни не соответствуют ценностям. Возможно, вас воспитали скромным, неспособным гордиться своими достижениями, но ключевой ценностью для вас является признание. Ваш потенциал может быть не раскрыт до конца, если вы не признаете собственных достижений, а также не получаете признания от других. Подумайте об аспектах, которые не совпадают с вашими ценностями, а затем решите, что можно изменить. Имея представление о ключевых ценностях и тех аспектах жизни, которые требуют изменений, пора подумать о том, как вы себе представляете раскрытие собственного потенциала. Это саморазвитие? Карьерные достижения (и даже смена работы)? Хотите посвятить себя отношениям? Если вы нашли аспекты, которые не совпадают с вашими ценностями, то начните именно с них.  Например, вы очень цените семью, но работа отнимает столько времени и сил, что вы не можете проводить должное количество времени с родными. В таком случае раскрытие потенциала может подразумевать поиск менее требовательной работы, чтобы вы стали таким супругом/родителем/другом, каким хотите быть. Возможно, вы застряли на посредственной работе без шансов на повышение, при этом вашей ценностью являются амбиции. В таком случае раскрытие вашего потенциала может означать смену карьеры в такое русло, которое станет новым вызовом и позволит расти над собой. Рассуждайте, что для вас означает раскрытие собственного потенциала. Это образ жизни? Обеспечение определенного уровня дохода? Умение играть на скрипке? Для каждого человека это что-то свое. Важно найти собственную нишу. Окончательное решение должно подразумевать осознание того, что наиболее важно конкретно для вас.  Для начала представьте, что у вас есть возможность воплотить в жизнь свои наибольшие мечты и надежды. Как бы выглядела ваша будущая жизнь? Чем бы вы занимались? С кем были? Как бы вы себя чувствовали? Представляйте все подробности. Например, представив человека, который открыл свою пекарню, представьте, где она находится, сколько там сотрудников, что о ней думают другие и какие чувства у вас возникают, когда вы работаете на самого себя. Изучите сильные черты характера и навыки, которые позволили будущему вам занять такое место. Например, если у вас будет пекарня, то вы должны разбираться в предпринимательстве, находить общий язык с людьми, быть целеустремленным, любить работать и уметь печь. Какими навыками и чертами вы уже обладаете? Какие нужно развивать? Например, вы можете быть отличным пекарем и быть готовым трудиться, но не иметь представления о том, как начать малый бизнес. Научитесь развивать выделенные аспекты. В данном примере можно читать справочники по ведению бизнеса, общаться с другими предпринимателями и посещать тренинги. Вполне нормально менять взгляды после того, как вы лучше поняли себя. Подумайте и спросите себя, почему вы представили именно такую версию и насколько она достижима в теории. Если вы упустите это из виду, то можете потерять шанс переосмыслить свой потенциал, а также утратить всю сопутствующую радость и значимость. Раскрытие потенциала требует времени и усилий. Еще важнее иметь сострадание к себе. Признайте свои умения и силы, а также аспекты, которые необходимо развивать. Цените ежедневные усилия, направленные на раскрытие своего истинного потенциала.

english_section_name: Thinking about Yourself


summary: Сделайте набросок шапки фирменного бланка. Запустите Microsoft Word. Откройте новый документ и сохраните его как образец. Вставьте колонтитул. Введите текст шапки бланка. Добавьте логотип в колонтитул. Выберите размер и расположение логотипа. Подумайте над добавлением других визуальных элементов. Подумайте о том, чтобы разместить в нижнем колонтитуле основную информацию о себе. Просмотрите получившийся бланк. Сохраните фирменный бланк на жесткий диск.

document: Набросать примерный вид шапки на бумаге — отличный способ увидеть, как элементы сочетаются друг с другом. Просто нарисуйте (в общих чертах) ваш будущий фирменный бланк на белом листе бумаги.  Оставьте достаточно места для логотипа компании, ее названия, адреса и прочей контактной информации.  Подумайте о том, чтобы добавить в бланк слоган своей компании. Это отличная идея в том случае, когда основной продукт или услуга, предоставляемые вашей компанией, не указаны на бланке. В Microsoft Word есть все необходимые инструменты для создания отличного образца. Вам будет достаточно просто воссоздать нарисованное на бумаге. Назовите его, к примеру, «Пустой образец 1». В будущем это поможет вам быстро его найти и сохранить в папке с образцами. Таким образом, вы сможете быстро поднять документ и распечатать фирменный бланк в нужный момент. Если вы работаете в Word 2007, нажмите меню «Вставка» и «Колонтитулы». Создайте такой колонтитул, который будет хорошим фоном для шапки бланка. Если вы работаете в Word 2003, в меню «Вид» выберите команду «Колонтитул». По умолчанию сразу откроется поле, ограниченное пунктиром, для создания колонтитула. В текстовом окне укажите название компании, адрес, номера телефона и факса, сайт и адрес электронной почты для общих вопросов.  Каждый раз, вводя следующую строку данных, нажимайте клавишу Enter. Таким образом, все элементы разместятся красивыми рядами в столбик. Можно опустить адрес сайта, если он включен в ваш логотип. Для каждого элемента выберите шрифты, размеры и цвета. Шрифт для названия компании лучше сделать на две единицы больше, чем адрес, а также выделить другим цветом. Очень желательно, чтобы шрифт, размер и цвет названия компании гармонировали с логотипом на бланке. Номера телефона и факса, а также адрес электронной почты должны быть набраны тем же шрифтом, что и адрес, но на две единицы меньше. Для этого выберите «Рисунок» во вкладке «Вставка». Просмотрите цифровую копию логотипа, выберите файл с расширением .jpg, .bmp или.png и нажмите кнопку «Вставить». Он должен быть хорошо заметен и смотреться гармонично с текстом шапки бланка.  Наведите курсор на один из углов логотипа. Он трансформируется в маркер изменения размера. Нажмите на один из углов и одновременно потяните его в сторону, чтобы уменьшить или увеличить изображение. Подберите такой размер логотипа в верхнем левом углу колонтитула, чтобы сбалансировать текстовую информацию. Переместить логотип можно таким образом: щелкните по изображению, чтобы выбрать его, затем, удерживая нажатие, перетащите его в нужное место. К примеру, можно визуально отделить информацию о компании от остальной страницы, добавив сплошную линию от левого до правого края страницы по низу колонтитула.  Для этого щелкните по стрелке внизу кнопки «Фигуры» во вкладке «Вставить» и выберите самую первую линию в меню «Линии». Чтобы нарисовать линию, нажмите левую кнопку мыши и потяните. Щелкните правой кнопкой мыши по линии и выберите такой цвет и ширину линии, чтобы подчеркнуть логотип. Используйте диалоговое окно «Формат автофигуры». Выберите кнопку «Центр» на вкладке «Вид». Еще раз щелкните правой кнопкой мыши по линии и создайте ее копию. Вставьте копию линии в документ. Это поможет зрительно уравновесить верхний колонтитул. Включите в нижний колонтитул свой девиз, номер телефона или логотип.  Выберите выпадающее меню под кнопкой «Нижний колонтитул» во вкладке «Вставить». Выберите опцию «Текст по центру» в разделе «Абзац» вкладки «Главная». Введите слоган. Выберите нужный шрифт и размер. Девизы обычно пишут курсивом, иногда даже заглавными буквами, выделяя Первую Букву Важных Слов.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Make-a-Letterhead-Step-9Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-Letterhead-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Make-a-Letterhead-Step-9Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-Letterhead-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Нажмите клавишу Esc, чтобы закрыть окна редактирования колонтитулов. Откройте бланк в режиме просмотра на весь экран или распечатайте копию. Вам нравится ваш фирменный бланк? Когда вам понадобится сделать документ на фирменном бланке, откройте документ с бланком и нажмите «Сохранить как» в меню кнопки с логотипом Office Windows.

english_section_name: Using Microsoft Word

summary: Запустите Word. Выберите категорию «Фирменные бланки». Переделайте фирменный бланк по своему вкусу. Просмотрите получившийся бланк. Сохраните фирменный бланк на жесткий диск.

document: Как только Word откроется, вам будет представлен широкий выбор типов новых документов. Отобразится список доступных шаблонов фирменных бланков. Кроме этого, вы можете загрузить коллекцию фирменных бланков с официального сайта Microsoft Word. Перейдите на сайт, введите словосочетание «фирменные бланки» в окно поиска и загружайте любой понравившийся шаблон. Откройте шаблон в Microsoft Word и начинайте смело его изменять. Введите название компании, контактную информацию и логотип. Нажмите клавишу Esc, чтобы закрыть колонтитулы. Откройте бланк в режиме просмотра на весь экран или распечатайте копию. Когда вам понадобится сделать документ на фирменном бланке, откройте документ с бланком, и нажмите «Сохранить как» в меню кнопки с логотипом Office Windows.

english_section_name: Using a Word Template


summary: Научитесь различать, когда вам не рады. Если все идет хорошо, переходите на следующий уровень.

document: Если вы хотите научиться уходить красиво, прежде всего, научитесь видеть, когда вам не рады. Причин тому может быть целое множество. Возможно, вы просто не импонируете этой девушке. И это нормально. Возможно, у нее есть друг, и она просто не хочет тратить свое время. Возможно, ей просто хочется провести время с подругами. Какой бы ни была причина, как только вы поняли, что пора уходить, уходите.  Если разговор совершенно не клеится, а девушка постоянно проверяет свой телефон или оглядывается по сторонам, лучше уйти. Если ее подруги закатывают глаза при ваших словах или игнорируют вас, лучше уйти. Как только вы осознали, что лучшей уйти, не ставьте себя в еще более неловкое положение фразами, типа: «Что ж, вижу, вам не интересно» или «Извините, что потревожил». Просто скажите: «Было очень приятно пообщаться. Надеюсь, еще увидимся». Уходите с улыбкой, даже если в душе вы глубоко разочарованы. В то же время если она много смеется, поддерживает зрительный контакт, играет со своими волосами и просто в целом выглядит так, словно хорошо проводит время и ей хочется продолжения в том же духе – делайте следующий шаг. Если вы вовлечены в беседу, и девушка очевидно вами увлечена, пора рискнуть и посмотреть, что из этого выйдет. Вы ведь хотите познакомиться с женщиной с целью продолжения отношений, так? Чего же вы ждете?  Если вы находитесь в баре или в ночном клубе, и время пребывания там близится к концу, спросите: «Может быть продолжим в более уютном месте, что скажешь?» или «Что скажешь, если мы уйдем отсюда?» Если вы видите, что девушке хочется продолжения общения, но не хотите отпугнуть ее попыткой уединиться на этом этапе, спросите, не хочет ли она вместе с подругами перейти в более спокойный и уютный бар на соседней улице, или пригласите ее вместе с подругами встретиться еще раз вместе с вашими друзьями. Не забывайте о том, что вы только что познакомились, поэтому даже если вы ей понравились, она может не захотеть идти куда-то с вами в первый же вечер. Если вы не готовы пригласить ее к себе домой, попросите у нее номер телефона. Не нужно этого бояться. Просто дайте ей понять, что приглашаете ее на свидание. Скажите: «Было очень приятно пообщаться, хотелось бы продолжить как-нибудь за обедом или за ужином. Можешь дать мне свой номер телефона, чтобы можно было это организовать?»

english_section_name: Making a Graceful Exit

summary: Научитесь видеть, когда стоит, а когда не стоит подходить. Держите себя с ней уверенно. Придумайте начало разговора, способное сразить наповал.

document: Первый шаг к знакомству с женщиной – выбор правильной женщины. Вам нужно найти женщину, которая выглядит готовой заговорить с незнакомцем либо потому, что ей скучно со своей компанией, либо потому, что она отдыхает и ищет возможностей развлечься. Несмотря на то, что не всегда можно однозначно сказать, хочет ли женщина с кем-то знакомиться, чем более она открыта, тем больше у вас шансов на успех. Вот несколько красноречивых признаков того, что вам стоит подойти к ней:  Очевидно, это стоит сделать в том случае, если она поглядывает в вашу сторону. Если она уже не один раз взглянула в вашу сторону и, особенно, если улыбнулась, когда вы поймали ее взгляд, значит, вы ее заинтересовали. Если ее подруги тоже поглядывают в вашу сторону и хихикают, значит, она – или, по меньшей мере, кто-то из ее подруг – вами заинтересовалась. Смело идите вперед. Если она скучает или раздражена своей компанией. Возможно, в разговоре с надоедливой подругой она регулярно зевает либо постоянно закатывает глаза среди шумной компании веселых малых, с которыми пришла. Давай же, рыцарь в сияющих доспехах, это твой шанс ворваться галопом и спасти ее от этой компании. Если вы правильно поняли ситуацию, она оценит смену обстановки. Не подходите к ней, если она на свидании, за исключением того случая, когда свидание явно не складывается. Если же она то и дело целуется со своим молодым человеком, держитесь от нее подальше. Но если очевидно, что она на первом свидании и до смерти скучает рядом с этим парнем, а тот больше смотрит в экран своего телефона, чем на нее, улучите момент и подойдите к ней, если осмелитесь. Не подходите, если она увлеченно разговаривает со своей подругой. Если она среди нескольких подруг – это одно, а если вдвоем с подругой и обе так увлечены разговором, что битый час не обращают внимание на то, что происходит вокруг них, возможно, это слишком важная для нее встреча и не стоит ее отвлекать. Наметив себе цель, вам следует продемонстрировать уверенность в себе, что вам нравится то, чем вы занимаетесь и что вы хотите с ней познакомиться, но ваша жизнь не рухнет, если она вам в этом откажет. Не забывайте, что большинство женщин решают, хотят ли они продолжать знакомство, за первые пятнадцать минут разговора, так что не тратьте бесценное время понапрасну. Вот что необходимо делать:  Поддерживайте зрительный контакт. Прежде всего, поймайте ее взгляд через все помещение. Затем, поймайте и удерживайте ее взгляд, пока направляетесь к ней. Не нужно вести себя слишком странно, просто нужно показать, что вы комфортно чувствуете себя в этой ситуации и вполне способны смотреть ей в глаза, а не разглядывать рисунок на полу у себя под ногами. Улыбайтесь. Улыбка демонстрирует уверенность в себе и в ситуации м показывает отсутствие нервозности. Помните: если вы хорошо относитесь сами к себе, то даже в том случае, если она вас отвергнет, вы сможете удалиться с гордо поднятой головой. Не сутультесь и не скрещивайте руки на груди. Ваше тело должно демонстрировать открытость – мало ли что может случиться. Подарите ей все свое внимание. Не приближайтесь слишком сильно, повернитесь к ней всем туловищем, ни на что не отвлекайтесь, к примеру, не проверяйте свой телефон каждые пять секунд – да и вообще лучше не проверяйте. Отчасти уверенности придает хороший внешний вид. Необязательно носить дорогие вещи, просто надевайте то, что вам к лицу, и следите за своей опрятностью. Подойдя к девушке, нужно говорить и делать правильные вещи, чтобы завоевать ее интерес. Если вы провалите начало разговора, реабилитироваться в ее глазах будет сложнее, так что нужно постараться произвести хорошее впечатление с самого начала. Вот как это можно сделать:  Расслабьтесь. Если, подойдя к ней, вы будете напряжены, она почувствует это в первую же секунду и не проявит интереса. Напоминайте себе, что худшее, что может произойти, это если она вас отвергнет. Вы можете это пережить? Не используйте при знакомстве банальности. Конечно, хорошо, если у нее отличное чувство юмора, но лучше избегать фраз, вроде: «Мне кажется или мы с вами уже где-то встречались?». Женщины не оценят такое отсутствие оригинальности. Дайте ей ясно понять, что она вас заинтересовала. Конечно, вам стоит очаровать и ее подруг, ведь ей будет важно их мнение, но вместе с тем, она должна отчетливо понимать, что вы хотите именно ее внимания и не из тех парней, кто подходит к группе из восьми девушек в надежде, что хоть одной да понравится (даже если это действительно так). Действуйте напрямую. Просто скажите: «Можно к вам присоединиться?» Либо, если она выглядит утомленной своей компанией, а вам достает на это смелости, скажите: «Не хотите ли ко мне присоединиться? Я бы хотел угостить вас каким-нибудь напитком». Представьтесь. Назовите свое имя, а если хотите выглядеть слегка официально и круто, можно даже пожать ей руку.

english_section_name: Having a Solid Approach

summary: Сделайте так, чтобы она почувствовала себя самой неотразимой женщиной в мире. Увлекайте ее. Будьте сами собой – в лучшем смысле этого слова. Очаруйте ее своим чувством юмора.

document: Давайте смотреть правде в глаза. Люди хотят чувствовать себя особенными. Не нагружайте ее шаблонными фразами о том, какая она сексуальная. Дайте понять, что видите в ней уникальное очарование, и сделайте это искренне и оригинально. Вот что можно предпринять:  Расспрашивайте ее о себе. Не проявляйте излишнего любопытства и не переходите границы. Просто задайте несколько вопросов, к примеру, чем она любит заниматься, нравятся ли место, где она живет, какие у нее любимые спортивные команды или телевизионные шоу. Вы же не хотите, чтобы она рассталась с вами с мыслью: «Ого, он вообще ничего обо мне не знает и не пытается узнать. Похоже, хотел пообщаться исключительно ради секса». Спрашивайте ее мнения на ту или иную тему. Покажите, что вам важно ее мнение. Выбирайте не слишком серьезные или глубокие темы. Просто поинтересуйтесь, что она думает о коктейлях в этом баре или нравятся ли ей ваши новые туфли. Не бойтесь говорить ей комплименты, даже если уверены, что она их уже слышала. Если она красива, интересна и обладает хорошим чувством юмора, скажите ей об этом. Если вы скажете честно и как бы между прочим, то не обяжете ее этим и не вызовете негативной реакции. Ключ к знакомству с женщиной – не просто приятный разговор, а такое общение, после которого она подумает: «Хм… Это было потрясающе – я хочу еще». Она должна думать, что вы не просто прикольный парень, с которым можно побеседовать за барной стойкой, она должна захотеть увидеть вас в другом контексте. Вот что нужно для этого сделать:  Продемонстрируйте ей то, что вы особенный. Без излишнего бахвальства назовите две-три причины, по которым она должна захотеть познакомиться с вами поближе. Вы самостоятельно изучали японский или провели целый год в путешествии на мотоцикле по Европе? Клево. Главное – ничего не выдумывать. Найдите между вами нечто общее. Найдите то, что вас объединяет, будь то увлечение баскетболом в школе или китайская кухня – все, что угодно, о чем вы могли бы поговорить. Она не должна думать: «Мне нравится общаться с этим парнем, но не думаю, что из этого выйдет что-то серьезное, ведь между нами нет ничего общего». Расскажите ей что-нибудь интересное. Покажите, что вы из тех, кто читает газеты и в курсе того, что происходит в мире. Расскажите о том, что недавно привлекло ваше внимание, только ваш рассказ не должен походить на скучную лекцию. Это значит, что нужно вести себя естественно, не надевая позерской маски, но в то же время следует делать акцент на уникальных качествах вашей личности, чтобы она узнала вас с лучшей стороны, иначе вы рискуете оттолкнуть ее. Вот на что следует обратить внимание:  Не занимайтесь позерством. Не ведите себя так, словно вы лакомый кусочек, за который борется сотня женщин. Просто будьте отличным парнем, ищущим возможности познакомиться именно с этой девушкой. Не нужно рассказывать обо всех других женщинах в своей жизни, иначе она задумается, чего ради вы с ней об этом разговариваете. Покажите ей себя таким, какой вы есть. Расскажите немного о своих интересах и увлечениях, о том, чем вы любите заниматься на выходных, упомяните о потрясающей поездке со своими друзьями к озеру Байкал. Девушке важно понять, что вы за человек, и не видеть в вас исключительно парня, который с ней заигрывает. Не забывайте, что вы не обществе своих друзей. Конечно, позднее она узнает вас со всех сторон, но на данный момент постарайтесь воздерживаться от двусмысленных шуток или историй, которые могут представить вас не в самом выгодном свете. Женщинам нравится, когда парни их смешат, особенно, если это получается очень естественно. Нужно показать ей, что вы веселый парень и способны поддерживать у нее хорошее настроение. Но здесь главное - не перестараться, иначе вместо смеха вы вызовете у нее чувство жалости. Вот что следует делать:  Поддерживайте остроумную беседу. Если она произносит забавную фразу, не ограничивайтесь словами: «Да, это смешно» - и не смейтесь тихо сам с собой. Лучше в ответ тоже пошутить, тем самым продемонстрировав, что вы способны поддерживать веселую беседу. Слегка поддразнивайте ее. Женщинам нравится, когда их поддразнивают, если уметь это делать. Подшутите над какой-то из ее фраз или подразните на тему ее особенного смеха. Так у вас сформируются более игривые отношения. Подсмеивайтесь над самим собой. Не нужно высмеивать себя, достаточно просто показать, что вы не воспринимаете себя чересчур всерьез и всегда готовы посмеяться над самим собой.

english_section_name: Getting Her Interested


summary: Боевой Храмовник. Храмовник-лекарь. Носите легкую броню. Роль поддержки.

document: Существует два стиля игры за Храмовника. Первый, атакующий тип, выполняет роль дамагера в группе, с небольшим уклоном на лечение.  Выбрав этот стиль игры, сосредоточьтесь на изучении навыков в ветке «Копье Аэдрика» (и немного в ветке «Гнев Рассвета»). В качестве оружия вам отлично подойдут двуручные мечи, а также меч и щит. Очки должны в основном уходить на увеличении магии и выносливости, хотя полезно будет немного очков пустить в здоровье, так как персонаж может оказаться в самой гуще сражения. Более привычной и полезной ролью для Храмовника является роль лекаря (это второй стиль игры за этот класс). Храмовники обладают многими навыками, которые позволяют им играть очень важную роль в сохранении жизней членов вашей группы во время битвы.  Если вы выберите этот стиль игры, рекомендуем сосредоточиться на ветке «Свет Восстановления», хотя вы также можете выбрать пару навыком из других веток, чтобы лучше защитить себя. Посох восстановления является обязательным оружием для этого класса, хотя вы можете вкачать и другое оружие, если хотите иметь возможность защищать себя. Практически все ваши очки должны уходить на увеличение магии. Так как в вашем распоряжении имеется достаточное количество навыков на свое лечение, наличие высокого здоровья будет меньшим из ваших забот, к тому же вы будете не так часто наносить урон, из-за чего прокачка выносливости вам не сильно и нужна. Навык владения легкой броней включает в себя бонус на поглощение магического урона и на увеличение количества манны, поэтому Храмовнику-лекарю лучше всего отдать предпочтение именно легкой броне. Тяжелая или легкая броня может быть надета на храмовника атакующего типа. Лучшее использование своего Храмовника направлено на поддержку своих союзников, сохраняя их живыми. Это значит, что вы постоянно должны будете их лечить, но и уметь защитить в случае чего. Для выполнения этой роли необходимо забыть об эгоизме и сосредоточиться на общем успехе, а не только на своем.

english_section_name: Strategizing Your Gameplay

summary: Ветка «Копье Аэдерика». Ветка «Гнев Рассвета». Ветка «Свет Восстановления».

document: Навыки в этой ветке больше ориентированы на нанесение урона. Большинство из них представляют собой AOE атаки, предоставляющий неплохой контроль. Навыки в этой ветке имеют больше защитную сущность, благодаря чему в возможности блокировать или отражать способности и атаки врагов. Эти навыки полезны вне зависимости от стиля игры за этот класс. Эти навыки имеют уклон на лечение и восстановление характеристик, как для себя, так и для своих союзников. Но будьте осторожны: некоторые из них не позволят вам двигаться во время произнесения заклинания.

english_section_name: Choosing Your Abilities

summary: Игра за аргониана. Игра за альтмеров. Игра за бретонцев. Игра за данмеров.

document: Аргониане являются самым лучшим выбором для Храмовника, если вы решили стать лекарем группы. Эта раса имеет природный прирост к навыку «Посох восстановления», а также увеличение эффективности лечения, благодаря которому вражеская команда старается убить его в последнюю очередь. Аргониане доступны для фракции Эбонхартский Пакт. Альтмеры имею природный бонус к манне и ее регенерации, что делает их замечательными Храмовниками. Они также имеют бонус к магическому урону и навыку «Посох разрушения», благодаря чему могут защитить себя от врагов. Все это делает их больше направленными на атаку, с небольшим уклоном в лечение. Альтмеры доступны для фракции Альдмерский Доминион. Бретонцы являются приемлемым выбором для Храмовника, благодаря своему расовому бонусу к магии. Они также имеют ряд расовых бонусов, благодаря которым они способны защитить себя, что очень важно для лечения команды. Бретонцы доступны для фракции Ковенант Даггерфолла. Данмеры имеют немного больший запас манны, благодаря чему из них получаются неплохие Храмовники. Они также имеют хорошее сочетание бонусов к сопротивляемости и атаке, то делает их роль в битве более сбалансированной. Лучше всего их делать Храмовниками атакующего типа. Данмеры доступны для фракции Эбонхартский Пакт.

english_section_name: Choosing Your Race


summary: Подготовьте средство, которое будет оказывать удушающее воздействие на вшей. Подготовьте место. Помните о безопасности. Нанесите достаточное количество средства на волосы человека. Снимите шапочку для душа.

document: Вы можете использовать оливковое масло, минеральное масло, вазелин, масло или майонез. Возьмите такое количество выбранного средства, чтобы полностью покрыть кожу головы. Например, четыре столовых ложки вазелина – это достаточное количество. После того, как вы подготовили все необходимые средства, выберите комнату, в которой вы будете проводить процедуру. Это должна быть комната без коврового покрытия, которую вы сможете легко помыть после процедуры. Подходящим местом может быть кухня, ванная комната или подобное место. Подготовьте перчатки, чистые полотенца, ведро с горячей водой и шапочку для душа. Попросите человека сесть на стул, чтобы вам было удобнее работать с его волосами. Наденьте одноразовые перчатки на руки. Попросите ребенка закрыть глаза полотенцем, независимо от того, какое средство вы решили использовать.  Вряд ли вы хотите, чтобы масло попало в глаза вашему ребенку.  Если у вас маленький ребенок, не используйте этот метод. Шапочка для душа может привести к удушью ребенка. Вместо этого, попросите ребенка носить шапочку в течение дня. Позаботьтесь о том, чтобы средство было нанесено на всю кожу головы и по всей длине волос. Наденьте шапочку для душа на волосы. Она должна плотно облегать голову и человеку должно быть комфортно в ней. Не снимайте шапочку в течение восьми часов. Вымойте волосы, используя шампунь. Благодаря этому вы сможете смыть средство, которое воздействовало удушающе на вшей.  Если вы использовали достаточно жирные средства, например, вазелин, применение кухонного мыла может принести хороший результат. Расчешите волосы, используя гребень для удаления вшей. Удалите мертвые вши и гниды. В статье «Как уничтожить вшей натуральными средствами» вы найдете полезные советы о том, как правильно использовать гребень для удаления вшей. Помойте волосы еще раз.

english_section_name: Utilizing an Overnight Shower Cap Treatment

summary: Узнайте, каким образом разные природные средства помогают бороться со вшами. Приготовьте смесь из масла чайного дерева и эвкалиптового масла. Смешайте эфирное масло и оливковое масло, чтобы приготовить смесь, которую вы сможете использовать для лечения педикулеза в ночное время.

document: Существуют растительные масла, которые способны убить как вшей, так и их яйца. К ним относятся: масло чайного дерева, анисовое масло, иланг-иланг. Другие средства парализуют дыхательную систему паразитов, они просто задыхаются. В этом случае вам нужно будет надеть шапочку для душа и использовать одно из нижеперечисленных средств: майонез, оливковое масло, вазелин или сливочное масло.   Альтернативные методы лечения, в отличие от безрецептурных лекарств, пользуются спросом из-за низкой стоимости и отсутствия токсичности. Смешайте 1 чайную ложку масла чайного дерева, 1 чайную ложку масла эвкалипта и  2 столовые ложки тоника для волос. Нанесите смесь на кожу головы ребенка и оставьте ее  на ночь. Утром смесь смойте. Затем нанесите средство для лечения педикулеза. При хорошем освещении, используя гребень, удалите мертвых вшей и гнид с волосяного покрова ребенка.  Если лечение окажется эффективным, вши будут мертвы уже через двадцать минут. Смешайте 4 столовые ложки оливкового масла с 15-20 каплями эфирного масла. Используя ватный тампон, нанесите смесь на кожу головы ребенка. Нанесите смесь мягкими движениями, но сделайте это тщательно. Оставьте смесь на коже головы и на волосах на двенадцать часов.  Утром вычешите вшей. Затем промойте волосы.  Эфирные масла, которые вы можете использовать:   Масло чайного дерева Масло лаванды Масло перечной мяты Эвкалиптовое масло Красное тимьяновое масло Мускатное масло Красное тимьяновое масло Гвоздичное масло

english_section_name: Using a Homemade Topical Remedy

summary: Расчесывайте волосы ребенка. Повторите лечение через неделю. Осматривайте волосы. Проконсультируйтесь с врачом. Наведите порядок в доме, по возможности, вымыв все вещи.

document: Даже если вы проводили процедуру ночного лечения, вам необходимо расчесывать волосы вашего ребенка каждый вечер в течение трех недель, чтобы обезопасить его от появления новых вшей. Используйте специальный гребень для удаления вшей. Эффективные гребни должны иметь длинные, тонкие металлические зубцы, плотно расположенные друг к другу. Не используйте пластмассовые гребни или те, которые прилагаются к шампуню от педикулеза. Даже если все вши на волосах уже уничтожены, нужно подумать о том, как избавиться от гнид. Из гнид появляются новые вши, которых становится все больше, если заболевание не лечить.  Через семь-десять дней вам необходимо повторить лечение. Повторите процедуру, о которой упомянуто выше. Благодаря этому вам удастся уничтожить как взрослую особь, так и только вылупившуюся вошь. Используя расческу, разделите волосы на более мелкие пряди. Проверьте каждую прядь на наличие яиц вшей. Обращайте внимание, как на живых особей, так и на сухие гниды. Если вы найдете вшей после второго курса лечения, попробуйте альтернативный метод лечения или проконсультируйтесь с врачом, который выпишет вам необходимый рецепт. В любом случае не оставляйте эту проблему без соответствующего лечения. Если вы обнаружили вшей у себя или своего ребенка, проконсультируйтесь с врачом. Если ситуация не меняется в течение трех недель, обратитесь к врачу. Кроме того, если вы замечаете, что ваш ребенок сильно чешет голову, он может занести инфекцию. Если вы подозреваете, что такая проблема существует, обратитесь к врачу. Вши не могут долго существовать вне тела человека, так как в таком случае они лишаются своего единственного источника питания. На самом деле, вши без человека, без подпитки его кровью, могут продержаться не более пру дней. Тем не менее, чтобы предотвратить повторное заражение, необходимо сделать генеральную уборку в доме.  Выполните следующие действия:   Постирайте в стиральной машине все постельное белье и одежду, которую носит инфицированный человек  в настоящее время или носил за два дня до начала лечения. Температура воды не должна быть ниже 50 С. Пропарьте горячим утюгом все постиранные вещи. Отдайте в химчистку одежду, с ярлыком «Только сухая чистка». Поместите расчески и гребни в воду (не менее 50 С) на пять-десять минут. Пропылесосьте все ковры и предметы мебели. В частности, сосредоточьте свое внимание на тех местах, где много времени проводил инфицированный человек. Не пользуйтесь спреями, содержащими фумиганты. Они могут быть опасны для здоровья человека.

english_section_name: Doing Follow Up Care


summary: Срезайте розы в правильное время суток. Предварительно решите, насколько раскрытыми должны быть бутоны. Срежьте и подрежьте стебли. Подготовьте и охладите букеты. Выбирайте стойкие сорта роз. Используйте консерванты для цветов и часто меняйте воду.

document: Розы необходимо срезать утром. Лучше срезать цветы сразу после рассвета, но не позднее десяти часов утра. Более точный момент зависит от времени года. Если жарко, то лучше срезать цветы как можно раньше. При большом количестве росы розы следует срезать позже.  Ближе к обеду и позднее в розах остается наименьшее количество влаги, поэтому срезать их в этом время нецелесообразно. Розы любят прохладу. В прохладную погоду розы дольше остаются свежими, а в жару быстро вянут. Если на улице прохладно, то цветы не обязательно срезать рано утром. Определите необходимый уровень раскрытия бутона, исхода из предполагаемого использования. Если нужно, чтобы букет в вазе простоял дольше, то срезайте розы сразу после фазы бутонизации, когда лепестки едва начнут распускаться. Также не забывайте учитывать сорт роз. Например, у роз сортов St. Patrick и Moonstone большое количество лепестков, поэтому их можно срезать в более раскрытом виде. Используйте чистый и острый секатор, чтобы срезать стебель розы под углом. Если срезать не под углом, то плоский стебель упрется в дно вазы и не сможет впитывать воду. Поставьте розы в прохладную или холодную воду сразу после срезки. Повторно подрежьте стебли после того, как они окажутся в воде, чтобы избавиться от пузырьков воздуха, иначе роза может быстро завянуть. Оборвите все листья ниже уровня воды, если букет стоит в вазе. Наберите ведро воды, чтобы полностью погрузить стебли цветов и при этом не намочить бутоны. В течение часа цветы должны “напиться” воды в прохладном и темном помещении. Перед формированием букетов храните розы при температуре 3 °C. Срезанные розы простоят дольше, если оставить их на ночь в холодильнике. Флористы вывели такие сорта роз, которые могут долго простоять в вазе. Если у вас растут свои розы, то проследите, какие сорта дольше сохраняются после среза. Чайно-гибридные розы обычно дольше остаются свежими по сравнению со старинными сортами. Следующие сорта долго остаются свежими: Crystalline; Secret; Red Intuition; St. Patrick; Veteran’s Honor; Black Magic; Andrea Stelzer; Louise Estes; Moonstone; Elizabeth Taylor. Цветочные консерванты можно купить онлайн, а также в ближайшем цветочном магазине или садовом центре. Их добавляют в воду, чтобы продлить розам жизнь. Часто меняйте воду в вазе, так как в старой воде образуются бактерии. В смягченной воде могут содержаться вредные для роз соли. Каждый день немного срезайте подводную часть стебля при каждой замене воды.

english_section_name: Extending the Life of Your Cut Roses

summary: Используйте цветовой справочник, чтобы выбрать сорт для сушки. Оберегайте сухие цветы.

document: Множество сортов роз могут сохранять красоту даже в сухом виде. Воспользуйтесь руководством, чтобы выбрать нужный сорт от классических красных до лиловых роз:   красные и красные с оттенками: Veterans’ Honour, Miss Flippins, Olympiad,  AceyDeucy, Mountie, Hilde, Coffee Bean, Chelsea Belle, Black Jade,  Christian Dior;  розовые и розовые с оттенками: Show Stopper, Fame, Adams Smile, Timeless, Hanna Gordon, Prima Donna, Rina Hugo,Giggles, Gemini, Valeria Jeanne, Doris Morgan;  оранжевые и оранжевые с оттенками: Kanegem, Starina, Gingersnap, Tropicana, Impatient, Rio Samba, Denver’s Dream, Hot Tamale, Fragrant Cloud, Mardi Gras, Perrine, Copper Sunset;  желтые и желтые с оттенками: Cal Poly, Julia Child, Henry Fonda, Behold, Summer Sunshine, Sunsprite, Midas Touch, Rainbow’s End, Oregold, Bees Knees, Gold Metal, Rise’n’Shine, Glory Be;  абрикосовые и абрикосовые с оттенками: Holy Toledo, Honey Perfume, Amber Sunblaze, Tahitian Sunset, Apricot Twist, Michel Cholet, Angel’s Blush, Jeanne Kenneally, Joycie, Autumn Sunset;  лиловые и розовато-лиловые: Lavender Jewel, Barbra Streisand, Dr John Dickman, Fragrant Plum, Vista, Ebb Tide, Winsome, Distant Drums, Wild Blue Yonder;  красновато-коричневые: Teddy Bear, Hot Cocoa, Copper Sunset;  необычные расцветки: Gizmo, Fourth of July, Fancy Pants, Purple Tiger, Neon Cowboy, Hurdy Gurdy. Защитите сухие розы от прямого солнечного света. Не ставьте их под настольную лампу. Накройте сухие цветы стеклянным куполом или кубом, поскольку они очень хрупкие и могут рассыпаться при малейшем прикосновении.

english_section_name: Drying a Rose

summary: Выберите лучшие бутоны и поместите в силикагель. Нанесите покрытие.

document: Выбирайте бутоны без влаги. Роза должна быть сухой на ощупь, но не пересушенной, чтобы сохранить красоту. В процессе высыхания проявятся все недостатки цветка, особенно при наличии влаги. Добавьте силикагель (продается в магазинах товаров для творчества) слоем до 5 сантиметров в герметичную емкость. Срежьте стебли, оставив около 5 сантиметров, после чего поместите розы в силикагель стеблями вниз. Круговыми движениями добавьте силикагель поверх роз. Заполните емкость и уплотните крышку скотчем, чтобы обеспечить герметичность.  Чем насыщеннее цвет, тем дольше он сохранится. Добавляйте силикагель из небольшой емкости, чтобы лучше контролировать процесс. Силикагель должен попасть между лепестками, но не повредить их. Используйте шпажку, когда будете добавлять силикагель, так как лепестки должны оставаться в вертикальном положении и отдельно друг от друга.  Все бутоны в емкости нужно разделить слоем силикагеля не менее 2 сантиметров. Запишите название цветка и дату “консервации”. Емкость должна оставаться закрытой в течение 2 недель для обычных роз и 1 недели – для миниатюрных цветов.  Также можно прогреть гель и цветы в микроволновой печи в течение 2 – 5 минут при низкой температуре. Используйте только подходящую емкость. Цветы следует оставить в емкости на 24 часа, после чего силикагель можно аккуратно счистить. Используйте защитные средства – резиновые перчатки, респиратор и очки. Смешайте в емкости 60 миллилитров покровного лака Pro-seal 2000 и 90 миллилитров денатурата.  Не наносите лак, если планируете использовать цветы на выставке-ярмарке. Pro-seal – это прозрачный глянцевый лак, который обычно используют в строительстве. Он отлично “законсервирует” цветок, но при использовании помните об осторожности. Всегда используйте защитные перчатки и очки. Денатурат часто используют в качестве бытового чистящего средства, но он токсичен, поэтому необходимо использовать средства защиты и тщательно вымыть руки после работы.

english_section_name: Using Silica Gel


summary: Разогрейте духовку до 180 °C. Поместите 12 бумажных или силиконовых формочек для кексов в ячейки формы для кексов. Смешайте жидкие ингредиенты. В другой миске смешайте сухие ингредиенты. Смешайте сухие ингредиенты с жидкими. Выложите тесто в формочки равными порциями. Выпекайте кексы в течение 20–25 минут. Дайте кексам остыть, прежде чем украшать их кремом или глазурью. Украсьте кексы любимым кремом ли глазурью. Приятного аппетита!

document: Если у вас нет таких формочек, смажьте каждую ячейку в форме для кексов растительным или сливочным маслом, чтобы кексы к ней не прилипли. Поместите клубничный джем, молоко, ванильный экстракт (или ванильный сахар), сливочное масло, яйца и сахар в большую миску. Тщательно перемешайте ингредиенты до образования однородной массы. Просейте в отдельную миску муку, разрыхлитель и соль. При помощи лопатки аккуратно вмешайте сухие ингредиенты в жидкое тесто, наливая его поверх муки и приминая сверху лопаткой. Не следует смешивать слишком тщательно, иначе эти кексы получатся плотными и невкусными. Заполните каждую формочку примерно на две трети. Так кексы хорошо поднимутся,  а тесто не растечется за края формочки. Чтобы проверить, готовы ли кексы, воткните в центр одного из них зубочистку. Если зубочистка останется чистой, можно вынимать кексы из духовки. Если зубочистка стала влажной, оставьте кексы в духовке еще на 5 минут. Поместите их на решетку для охлаждения выпечки или подставку и дождитесь, пока они полностью остынут. Если вы поспешите и начнете украшать кексы еще теплыми, крем или глазурь растают и кексы получатся некрасивыми. Сладкий клубничный вкус хорошо сочетается с глазурью из сливочного сыра, простым масляным кремом или клубничной глазурью. Попробуйте один из этих вариантов:    глазурь из сливочного сыра; масляный крем; клубничный крем.

english_section_name: Strawberry Cupcakes

summary: Разогрейте духовку до 180 °C. Поместите 12 бумажных или силиконовых формочек для кексов в ячейки формы для кексов. Выпекайте кексы в течение 15–20 минут. Дайте кексам остыть, прежде чем украшать их кремом или глазурью.

document: Если у вас нет таких формочек, смажьте каждую ячейку в форме для кексов растительным или сливочным маслом, чтобы кексы к ней не прилипли. Чтобы проверить, готовы ли кексы, воткните в центр одного из них зубочистку. Если зубочистка останется чистой, можно вынимать кексы из духовки. Если зубочистка станет влажной, оставьте кексы в духовке еще на 5 минут. Поместите кексы на решетку для охлаждения выпечки или подставку и дождитесь, пока они полностью остынут. Если вы поспешите и начнете украшать кексы еще теплыми, крем или глазурь растают и кексы получатся некрасивыми.

english_section_name: Chocolate Cupcakes

summary: Отмерьте необходимые ингредиенты. Разогрейте духовку до 190°C. Поместите 12 бумажных или силиконовых формочек для кексов в ячейки формы для кексов. Если хотите, добавьте дополнительные ингредиенты. Испеките кексы. Дайте кексам остыть, прежде чем украшать их кремом или глазурью. В качестве завершающего штриха приготовьте крем или глазурь для ваших кексов.

document: Подготовьте все ингредиенты заранее перед тем, как начнете замешивать тесто: так вы вряд ли забудете что-нибудь добавить.  Если у вас нет таких формочек, смажьте каждую ячейку в форме для кексов растительным или сливочным маслом, чтобы кексы к ней не прилипли. На этом этапе можно добавить в тесто шоколадные капли, кондитерскую посыпку или другие ингредиенты по вашему вкусу. Поставьте форму в духовку и выпекайте 15–18 минут. Чтобы проверить, готовы ли кексы, проколите один из них зубочисткой. Если она останется чистой, когда вы ее вынете, значит, кексы уже испеклись. Поместите их на решетку для охлаждения выпечки или подставку и дождитесь, пока они полностью остынут. Украсьте ванильные кексы любым кремом или глазурью, которые вам нравятся. Например, попробуйте эти варианты:    ванильная глазурь;   шоколадная глазурь; масляный крем.

english_section_name: Vanilla Cupcakes