summary: Не беспокойте компанию. Не ходите в компанию по собственной инициативе без приглашения. Не избегайте отправки письма-напоминания или телефонного звонка.

document: Будучи чрезмерно нетерпеливым и атакуя компанию письмами и телефонными звонками, вы можете всерьез повредить ваши шансы на получение позиции. Следуйте «правилу трех ударов»: короткое благодарственное сообщение, больше благодарственное письмо и последующее электронное письмо или телефонный звонок, чтобы узнать, было ли принято решение. Если вы не получили ответа ни на одно из них, вам лучше оставить усилия и продолжить поиски работы. Что бы вы ни делали, не наполняйте папку входящих в электронном ящике работодателя ежедневными письмами и не оставляйте затянутые голосовые сообщения, так как это, безусловно, покажет вас не в лучшем свете. Определенно следует избегать появления в компании без приглашения. Это оказывает давление на менеджера по найму или интервьюера, даже если сроки очень неудобны для них. Кроме того, если вы не получите позицию, это поставит их в очень неловкое положение, так как они вынуждены будут сказать вам об этом лично. В любом случае это плохо отразится на вас, и вы должны избегать этого любой ценой. Этот совет также касается личной доставки благодарственного письма — просто не делайте этого. Некоторые люди ошибочно думают, что они должны просто ждать решения и не беспокоить интервьюера. Это неправильная тактика. Многие компании сознательно ждут, чтобы увидеть, кто после интервью проявит себя на высоком профессиональном уровне, и кто действительно желает заполучить эту должность. Пока вы будете соблюдать «правило трех ударов», письмо-напоминание является положительным стратегическим шагом, который может сыграть важную роль в обеспечении вам должности в компании.

english_section_name: What to Avoid

summary: Уточните сроки принятия решения. Попросите у своего интервьюера визитку.

document: Если интервьюер не сообщил сроки принятия решений, вы имеете полное право спросить об этом. Узнайте, когда они планируют сообщить кандидатам на должность свое решение, кто в компании будет вашим контактным лицом (интервьюер, менеджер по персоналу), и какими образом будет передано сообщение — по электронной почте, во время телефонного разговора или письмом. Это очень полезная информация — она даст вам некоторое представление о том, как долго вам следует ждать решения, и когда будет уместно отправить письмо-напоминание соответствующему человеку. Так вы получите правильную контактную информацию человека, в том числе его имя, должность, почтовый адрес и адрес электронной почты, что позволит сэкономить ваше время при отправке благодарственного письма.

english_section_name: At the End of the Interview

summary: Отправьте по электронной почте благодарственное письмо. Сделайте пометки об интервью, пока воспоминание еще свежо. Отправьте заявку на LinkedIn.

document: Если есть возможность, сделайте это сразу после собеседования: со смартфона при выходе из здания, по возвращению домой, или, по крайней мере, в тот же вечер. Это показывает работодателю, что вы организованы и горячо желаете получить эту должность, а также гарантирует, что он не забудет вас как кандидата.  Укажите в письме ваше полное имя, номер телефона, почтовый адрес и адрес электронной почты. Кроме того, чтобы  письмо не попало в папку для спама, напишите "Письмо в продолжение собеседования (ваше имя)" в теме письма. Если вы напишите благодарственное письмо слишком поздно, вы рискуете выглядеть незаинтересованным в работе, в то время как другой кандидат может опередить вас. Если вам помог попасть на собеседование конкретный человек, отправьте сообщение и ему. Иногда благодарственное письмо советуют писать от руки. Вне всяких сомнений, некоторые работодатели оценят это, но такие письма несколько устарели и другие интервьюеры могут посчитать это непрофессиональным. В результате электронное или напечатанное сообщение - самый безопасный вариант развития событий. Эти заметки будут полезны во время второго собеседования —  они помогут вспомнить темы для разговора, недостаток квалификации или личные качества, которые ваш интервьюер нашел полезными для этой позиции.  Пометки помогут вам адаптировать свои ответы во время второго интервью или дадут вам представление о том, что вы сделали неправильно. Примечания также помогут вам обратиться к более конкретным вопросам в последующем благодарственном письме и укажут на то, что вы действительно приняли к сведению все сказанные работодателем замечания. Если правильно подойти к этому вопросу, отправить интервьюеру заявку на добавление в  LinkedIn будет совершенно нормальным шагом. Вы же не хотите казаться слишком самоуверенным, или чтобы ваши мотивы выглядели эгоистичными. Вместо этого, прежде чем выслать заявку на добавление, отправьте простое сообщение, в котором укажите свое имя и коснитесь определенной темы, которая была затронута  во время собеседования.  Если вы подаете заявление, например, на работу в индустрии моды, и во время собеседования была поднята тема Недели высокой моды в Париже, упомяните интересную статью о конкретном дизайнере или модном тренде, которую вы нашли в интернете, и напишите, что вы хотели бы поделиться с работодателем  этой статьей. С другой стороны, если у вас был случайный разговор с работодателем до или после собеседования о конкретном ресторане или предстоящем музыкальном событии, поделитесь ссылкой на дополнительные подробности. Суть заключается в том, чтобы сделать запрос на добавление в LinkedIn интересным и стоящим — это не должно выглядеть корыстно.

english_section_name: Directly After the Interview

summary: Отправьте более формальное благодарственное письмо. По истечении указанного периода времени напомните о себе с помощью одного электронного письма или телефонного звонка. Оперативно отреагируйте, если вы договорились о втором интервью или получили предложение о приеме на работу. Даже если вы не получите работу, поблагодарите работодателя за потраченное время.

document: Это также можно сделать по электронной почте или в машинописном варианте, в зависимости от компании, в которую вы обращаетесь. Компания, чья деятельность связана с социальными медиа или техникой, может оценить простоту и эффективность электронного письма, в то время как компания с более старомодными или традиционными ценностями одобрила бы письмо на бумаге. Какую бы форму вы ни использовали, цель письма - напомнить работодателю, что вы являетесь сильным кандидатом и обладаете исключительной квалификацией для этой работы. Если на собеседовании присутствовало несколько людей, вы должны послать каждому из них отдельное благодарственное письмо.  В приветствии вы можете обратиться к интервьюеру по имени, но только если это было вам разрешено во время интервью,  в противном случае используйте формальное обращение. Снова поблагодарив работодателя за возможность пройти собеседование, подчеркните свой интерес к этой должности и подтвердите, каким ценным сотрудником вы могли бы стать. Добавьте информацию на тему возможных интересов работодателя или сообщение о том, что может принести выгоду компании. Это поможет интервьюеру запомнить вас, так как большинство кандидатов после собеседования высылает письмо с информацией о себе. Завершите письмо словами "С уважением" и тщательно проверьте его на соответствие правилам грамматики, орфографии и пунктуации. Плохо сформулированное или неправильно написанное благодарственное письмо может быть достаточным пунктом, чтобы дисквалифицировать вас как кандидата. Если указанный работодателем период времени, который требуется для принятия решения, прошел – будь то два дня или две недели — вы можете поинтересоваться результатом по электронной почте или по телефону. Будьте кратким и оживленным — например, скажите что-то вроде:  "Я надеюсь, что процесс найма на должность ассистента по маркетингу продвигается хорошо. Вы упомянули, что решение будет достигнуто в понедельник, и я хотел бы поинтересоваться, есть ли у вас информация о состоянии моего заявления? Пожалуйста, сообщите мне, могу ли я предоставить дополнительную информацию, которая помогла бы вам с процессом принятия решений".  Если вы решили связаться по телефону, делайте звонок в тихом месте через несколько дней после собеседования. Выберите подходящее время суток – избегайте периода сразу после обеда, рано утром или в конце рабочего дня. Это увеличит ваши шансы на самом деле пообщаться с работодателем. По телефону будьте настолько вежливы и кратки, насколько это возможно — помните, что вы можете говорить с менеджером по персоналу, который напряжен в течение всего дня и должен удерживать в голове 101 мысль помимо стадии рассмотрения вашего резюме. Не звоните во второй раз, если вас специально не попросили об этом. Заставлять интервьюера ждать ответ — это непрофессионально и создает впечатление, что вы не в восторге от работы. Не бойтесь выглядеть чрезмерно пылким — они ищут кандидатов, которые взволнованы перспективой работы в их компании.  Отвечайте, используя тот же метод, который работодатель использовал для связи с вами — если он звонил вам по телефону, перезвоните ему как можно скорее, а если он отправил письмо по электронной почте —  письма будет достаточно. Не сердитесь и не будьте чрезмерно разочарованы — смиритесь с этим; подумайте о том, что на собеседовании было много других квалифицированных кандидатов, и отнеситесь к этому как к ценному опыту. Известили ли вас по телефону или электронной почте, вы должны отправить сообщение своему интервьюеру, поблагодарив его за время и предоставленную вам возможность прийти на собеседование.  Если вы осмелитесь, спросите работодателя, может ли он подсказать, что пошло не так во время собеседования, и что вы могли бы исправить в будущем. Он, скорее всего, не ответит, но если он согласится, вы получите невероятно ценную информацию о том, что именно компания искала, и в чем вы не соответствовали их требованиям. Пусть это не огорчает вас – принимайте предложения работодателей как конструктивную критику.  Этот шаг всегда должен быть сделан с помощью электронной почты или письма, но никогда — по телефону. Прямолинейный вопрос о том, почему вы не получили работу, может поставить работодателя в неудобное положение и исключить вас из любых будущих открытых позиций в компании.

english_section_name: Several Days After the Interview


summary: Установите личные границы. Попробуйте разглядеть в окружающих вас людях те качества, которые вам нравятся в вашей подруге.

document: Независимо от того, ответила ли эта девушка взаимностью на ваши романтические порывы или же отказала вам, теперь вам обоим необходимо выяснить, как будет развиваться ваша дружба дальше. Установите личные границы касательно друг друга, чтобы убедиться в том, что вы друг друга понимаете. Например, если девушка не испытывает к вам взаимных чувств, договоритесь не проводить время с ней наедине. Возможно, вам также будет полезно поставить эту дружбу на паузу, пока вы не решите, как двигаться дальше. Несмотря на то, что это может быть непросто, ваша подруга уж точно не обладает монополией на привлекательность, чувство юмора, милосердие и интеллект. В вашей жизни есть множество людей, которые также обладают этими качествами.Приложите усилия, чтобы заметить хорошие качества в других. А после расскажите им о том, что вам в них нравится, озарив тем самым счастьем не только их, но и себя.

english_section_name: Moving Forward

summary: Чтобы оценить реакцию подруги, сначала намекните на отношения. Заранее подумайте о том, что вы скажете. Договоритесь о встрече в удобное для вас обоих время. Во время разговора будьте откровенны и прямолинейны. Не оказывайте чрезмерного давления.

document: Преподнесите идею о ваших романтических отношениях, как намек. Можно сказать что-нибудь такое: «Ха-ха, если бы мы с тобой были парой, держу пари, мы бы тратили кучу времени на выбор ресторана». Или: «Ты веришь в то, что парень и девушка могут дружить, не испытывая чувств друг к другу?» Обратите внимание на ее выражение лица и язык тела, а не только на ее ответ. Если девушка реагирует очень закрыто или совершенно отрицает эту идею, скорее всего, она не заинтересована в отношениях с вами. Если вы до сих пор хотите поделиться чувствами с лучшей подругой, подумайте о том, что скажете. Постарайтесь сделать так, чтобы ваша речь была короткой и четкой: просто расскажите о своих чувствах и о том, как долго вы их уже испытываете. Например, можно сказать что-нибудь простое: «Ты мне очень нравишься уже на протяжении нескольких месяцев». Напишите или позвоните своей подруге и предложите встретиться и поговорить лично. Стоит намекнуть, что вам нужно поговорить о чем-то важном. Можно сказать: «Слушай, мне нужно кое-что тебе рассказать. Мы можем встретиться сегодня вечером около 5?» На самом деле, поделиться чувствами с подругой не так уж просто, этот разговор может перерасти в настоящую путаницу, поэтому старайтесь не ходить вокруг да около. Объясните, зачем вы захотели с ней встретиться, а потом расскажите о своих чувствах. Постарайтесь быть как можно более ясным и точным.  Например, если ваша подруга привлекает вас чисто физически и вы хотите с ней секса — так и скажите. Если вам кажется, что вы влюблены и хотите романтических отношений с этой девушкой — честно расскажите об этом. Как только вы скажете то, что собирались, отступайте. Поймите, что признание в чувствах от друга может быть очень ошеломительным. Возможно, ей потребуется время, чтобы все обдумать и решить, как действовать дальше. Скажите что-нибудь такое: «Я понимаю, это не очень просто. Я не тороплю тебя, подумай о моих словах. Я не буду на тебя давить».

english_section_name: Putting Your Feelings Out There

summary: Подождите какое-то время, чтобы проверить реальность своих чувств к девушке. Подумайте о том, насколько она доступна. Спросите себя, как вам кажется, интересны ли вы своей подруге в романтическом смысле? Спросите совета и выслушайте мнение третьей стороны. Узнайте о возможных последствиях.

document: Немного остыньте. Поймите, что чувства  — это не факты. Иногда они приходят и уходят. Перед тем как вы сделаете этот необратимый шаг, необходимо абсолютно точно быть уверенным в том, что ваши чувства к подруге действительно носят романтический характер.  Для начала подумайте, вы так заботитесь о своей подруге (или любите ее), потому что она прекрасный человек или потому что она всегда рядом? Затем стоит поразмышлять над тем, не является ли причиной ваших чувств к подруге одиночество и отсутствие девушки. Возможно, все дело в ревности, потому что ваша подруга уже состоит в отношениях, или в страхе того, что в ваших отношениях что-то явно меняется. Перед тем, как вы расскажете подруге о своих чувствах, подумайте, сможет ли она ответить на ваши чувства взаимностью. Если ваша подруга уже состоит в счастливых отношениях, ваша новость просто шокирует ее.  Если ваша подруга уже состоит в отношениях, стоит узнать, насколько она в них счастлива. Если у девушки действительно серьезные счастливые отношения, стоит отступить и подождать какое-то время, пока она снова не будет свободна. Даже если ваша подруга чувствует себя счастливой в этих отношениях, лучше дать ей некоторое время  — это будет своеобразной гарантией того, что у ваших с ней отношений будет здоровое начало, что они не будут просто способом «переключиться». Для этого подумайте о вашем с ней общении. Намекала ли она вам когда-нибудь, что вы тоже интересны ей? Например, может быть, она как-то ненароком сказала, что начала бы встречаться с вами, если бы вы не были друзьями? А если вы девушка, опять же, показывала ли она, что не против однополых отношений? Выслушайте мнение людей, которые любят вас и заботятся о вас. Расскажите кому-нибудь, кто знает вас обоих, о своих чувствах, и спросите, считают ли они, что подруга чувствует к вам то же самое, и стоит ли вам рисковать этой дружбой. Спрашивать совета стоит только у надежных людей, которым вы доверяете. Кроме того, на ситуацию важно смотреть объективно. Развитие романтических отношений с другом может быть лучшей идеей в вашей жизни, но может быть и худшей. Если вы тоже нравитесь своей подруге, этот серьезный шаг может открыть перед вами совершенно новую дверь и сделать отношения с этой девушкой еще более комфортными. Но если подруга не ответит вам взаимностью, ваше признание может полностью изменить динамику развития этой дружбы. Но если вам действительно очень нравится ваша подруга, эти возможные последствия не должны вас напугать и изменить ваш настрой. Если ничего не выйдет, вам понадобится некоторое время побыть вдали друг от друга, но вы хотя бы будете знать, что сделали необходимые шаги к желаемому!

english_section_name: Considering Your Options


summary: Мойте ноги. Не носите одну и ту же обувь два дня кряду. Используйте присыпку для ног. Носите носки.

document: Чистые ноги – это лучший способ не дать неприятным запахам поселиться в вашей обуви. На ногах бактерии размножаются с завидной скоростью, так что не забывайте тщательно мыть ноги в душе.  Намыльте ноги с мылом. Хорошенько их поскребите, особое внимание уделяя грязным участкам, а затем промойте водой. Выйдя из душа, обязательно вытрите ноги насухо. Вашей обуви требуется время на то, чтобы полностью высохнуть. Влажные ботинки более восприимчивы к бактериям, вызывающим запах. Чередуйте обувь каждый день. Присыпка для ног позволит уменьшить выделяемый ногами пот. Это, в свою очередь, приведет к снижению возникающего в обуви неприятного запаха. Перед тем, как надеть обувь, попробуйте распрыскать немного присыпки на ноги. Носки обеспечивают барьер между ногами и обувью. Надевайте свежую пару носков каждый день. Носите носки регулярно, чтобы устранить неприятные запахи в обуви.

english_section_name: Preventing A Reoccurrence

summary: Постирайте обувь в кипящей воде с отбеливателем. Постирайте обувь в пищевой соде и уксусе. Постирайте обувь в стиральной машинке.

document: Можно воспользоваться и стиральной машинкой. Но прежде попробуйте вывести запах домашними средствами. Для этого можете воспользоваться кипятком и отбеливателем. Вам понадобятся чайник, раковина, вода и отбеливатель.  Наберите в чайник воды и доведите ее до кипения. После чего положите ботинки в раковину. Кипяток из чайника налейте в каждый ботинок. Затем добавьте небольшое количество отбеливателя. Оставьте обувь на несколько минут. Затем вылейте воду и отбеливатель. Отбеливатель должен убить бактерии, вызывающие запах. Другой способ борьбы с запахом также основывается на продуктах бытовой химии. Согласно ему, для выведения запаха следует использовать пищевую соду и уксус. Немного соды и уксуса – это все, что вам понадобится, а также достаточно большая раковина, чтобы вместить вашу обувь.  Высыпьте в каждый ботинок по 180 г пищевой соды. Затем добавьте 240 г уксуса. Сода начнет пузыриться. Оставьте ее в покое где-то на 15 минут. После применения выбранного моющего средства можно закрепить результат с помощью машинной стирки. Для безопасной стирки обуви вам понадобится наволочка и моющее средство.  По возможности, перед стиркой не помешало бы вытащить шнурки. Засуньте обувь в наволочку, а затем поместите ее в стиральную машинку. Используйте обычный цикл стирки и горячую воду. Сыпьте побольше стирального порошка, чтобы вывести запах. Для обуви белого цвета можете добавить отбеливатель. Чтобы вывести стойкий запах, одного цикла может быть недостаточно. Возможно, очень вонючую обувь вам придется простирать два раза. Позвольте обуви просохнуть самостоятельно. После сушилки она может усесть.

english_section_name: Washing Your Shoes

summary: Попробуйте пакетик с черным чаем. Оставьте на ночь в обуви наполнитель кошачьего туалета. Используйте салфетки с антистатиком. Поставьте обувь в морозильную камеру. Положите в обувь апельсиновую кожуру. Используйте носки и кофейную гущу. Попробуйте белый уксус. Используйте пищевую соду. Устраните запах при помощи протирочного спирта.

document: Черный чай содержит танины – вещество, способное убить бактерии. Убивая бактерии, пакетик с черным чаем в обуви потенциально может устранить часть запаха.  Перед этим, его, конечно же, придется замочить в кипятке. Погрузите пакетик в кипящую воду, вытащите его и дайте настояться в течение 5 минут. Положите пакетик в ботинок. Оставьте его там на час. Вытащите пакетики, а затем бумажным полотенцем вытрите натекшую воду. Оцените результат и возможное снижение запаха. Чистый наполнитель обычно содержит дезодорант. Купите наполнитель кошачьего туалета с функцией борьбы с запахом, так как его запросто можно использовать для выведения запаха из обуви.  Заполните обувь наполнителем. Оставьте его на ночь или пока не заметите, что запах исчез. Избавьтесь от наполнителя в обуви. Попробуйте вытрусить наполнитель. Этого должно хватить, чтобы избавиться от большей его части. Возьмите бумажное полотенце, чтобы удалить остатки наполнителя. Салфетки с антистатиком предназначены для освежения одежды, так что для обуви они тоже годятся. Вывести запах из обуви с помощью салфеток довольно просто. Достаточно положить их внутрь каждого ботинка. После чего снова наденьте обувь и продолжайте ее носить. Салфетки с антистатиком должны поглотить "аромат" из обуви, сводя к минимуму неприятный запах. Салфетки после применения следует выбросить. Каждый раз используйте новые салфетки. Заморозка обуви поможет частично избавиться от запаха. Чтобы заморозить обувь, поместите оба ботинка в герметизируемый пакет. Низкая температура способна навредить обуви, поэтому крайне важно поместить их в пакет перед тем, как засунуть в морозилку.  Оставьте обувь на ночь в морозилке. Холод должен убить бактерии, вызывающие запах. Подождите, пока обувь полностью не разморозится, прежде чем надеть ее снова. Низкая температура должна устранить или, по крайней мере, уменьшить интенсивность запаха. Свежий аромат цитрусовых позволит перебить запах в обуви. Кроме того, после этого они начнут источать приятный аромат. Поместите в каждый ботинок немного апельсиновой кожуры и оставьте ее на ночь. К утру от обуви будет исходить свежий и приятный запах. Отрежьте концы старых носков, если таковые есть в наличии. Заполните пространство для пальцев примерно 90 граммами молотого кофе. Свяжите концы вместе и вставьте носки в оба ботинка. Кофейная гуща за ночь избавит обувь от запаха. Добавьте в каждый ботинок по 240 г белого уксуса. Вы услышите бульканье и шипение. Дайте уксусу постоять в течение 15 минут. После чего промойте обувь. Запах частично должен исчезнуть. Сама по себе пищевая сода также способна нейтрализовать запах. Для этого вам лишь нужно высыпать в обувь небольшое ее количество. Оставьте ее там на ночь. К утру запах должен стать менее интенсивным. Спирт может запросто убить те бактерии, которые приводят к неприятному запаху в обуви. Возьмите бутылку протирочного спирта и аккуратно покройте им внутреннюю сторону обуви. Смотрите, чтобы спирт не попал на наружную сторону обуви. Оставьте обувь на открытом воздухе. Подождите, пока алкоголь не выветрится.

english_section_name: Removing Odor Without Washing


summary: Обратите внимание на наличие шишек или припухлостей со стороны лица и шеи. Подумайте, трудно ли вам разговаривать или поглощать пищу. Прислушайтесь к изменениям в голосе. Остерегайтесь боли в ушах или опухания гланд. Следите за потерей веса и аппетита.

document: Ищите аномальные шишки, припухлости или выпуклости со стороны лица или на шее.  Слегка надавливайте на шею, чтобы определить боль, чувствительность или шишки. Визуально обследуйте кожу на наличие аномальных новообразований или родимых пятен. Оттяните нижнюю губу большим и указательным пальцами и проверьте область под ней на наличие шишек или неровных новообразований. То же самое проделайте с верхней губой. Положите указательный палец на внутреннюю сторону щеки и большой — на внешнюю. Слегка перекатывайте и нажимайте на кожу щек пальцами, чтобы проверить их на наличие боли, изменения текстуры, припухлости или шишек. Если вам трудно говорить или жевать пищу (в дополнение к другим симптомам), то это может быть признаком рака ротовой полости. Более специфические симптомы:   неспособность проглотить еду или жидкость или ощущение боли во время глотания; потеря вкуса во время еды; ощущение комка в горле во время глотания; затруднение движения языка и челюсти из-за оцепенения. Рак ротовой полости влияет на голосовые связки, поэтому происходят изменения в звучании голоса.  Как правило, голос при раке ротовой полости становится хриплым. Возможны болевые ощущения в горле во время разговора, поглощения пищи или даже в остальное время. Осмотрите шею на наличие опухших гланд (лимфатических узлов), надавливая на лимфатические узлы, которые расположены в основании нижней челюсти, под мочками ушей.  При раке ротовой полости гланды могут быть опухшими и болезненными на ощупь. Причина в том, что рак полости рта влияет на дренирование лимфатических узлов. Также возможна боль в ушах, потому что очаги рака (метастазы) давят на уши изнутри. Это обычно свидетельствует о распространении рака и его развитии. Так как рак ротовой полости часто является причиной боли во время глотания или поглощения пищи, человеку становится трудно поддерживать нормальный рацион питания. Снижение потребления пищи, в свою очередь, приводит к потере веса. Когда трудно глотать пищу, человек может потерять аппетит, что влечет за собой потерю веса.

english_section_name: Identifying Additional Symptoms

summary: Обратите внимание на язвы и воспаление на губах, языке, щеках и нижней части ротовой полости. Проверьте ротовую полость на наличие изменения и пятен во рту. Обратите внимание на онемение или боль в различных частях ротовой полости. Ищите огрубевшие, покрытые коркой пятна вокруг рта и губ. Осмотрите свои зубы, чтобы увидеть изменения в их расположении.

document: Язвочки в ротовой полости встречаются часто и не являются безошибочным признаком рака. Хотя, когда ротовые язвы сочетаются с другими симптомами и их развитие происходит в определенной части, то это может свидетельствовать о наличии рака.  Ищите язвы во рту, которые не заживают более двух или трех недель.  Ищите во рту язвы, которые появляются в одном и том же месте снова и снова. Ищите во рту язвы, у которых неровные границы и которые кровоточат при легком касании. Наблюдайте за изменением цвета на поверхности/боковых сторонах языка, губах, внутренних сторонах щек, которое не проходит более двух недель.  Этот цвет может быть красным, белым, серым или темным. Вы также можете заметить бархатисто-белые и красные пятна во рту. Онемение в любой части ротовой полости, лица и области шеи может быть симптомом рака.  При раке ротовой полости также возможна постоянная боль/чувствительность в определенной части ротовой полости. Если вы испытываете какой-либо из этих двух симптомов с наличием или без припухлости/шишки, то срочно обратитесь к врачу. Эти покрытые коркой пятна могут быть твердыми на ощупь, иметь неровные границы и кровоточить без причины. Внимательно обследуйте свои зубы, чтобы увидеть изменения в их расположении. Кроме того, если зубы шатаются, это тоже может свидетельствовать о раке ротовой полости. Если расположение зубов изменилось, то не стоит забывать о зубных протезах (если вы ими пользуетесь). Сложность в установке протезов — верный признак того, что зубы сдвинулись.

english_section_name: Inspecting Your Mouth For Signs of Mouth Cancer

summary: Используйте маленькое зеркало, чтобы осмотреть ротовую полость. Проводите самоосмотр в комнате с хорошим освещением. Перед началом самоосмотра обязательно вымойте руки. Если вы предполагаете, что у вас может быть рак ротовой полости, то запишитесь на прием к врачу или стоматологу. Знайте, какие меры можно предпринять, чтобы избежать рака ротовой полости.

document: Хорошо рассмотреть ротовую полость в зеркале на стене может быть сложно, поэтому используйте маленькое карманное зеркало, чтобы выполнить самоосмотр. При этом желательно взять зеркало, которое поместится во рту. Свет также очень важен, чтобы вы могли хорошо все рассмотреть, поэтому обязательно выполняйте самоосмотр в хорошо освещаемой комнате с ярким светом. Вы также можете использовать маленький карманный фонарик, чтобы осветить полость рта. Мойте руки антибактериальным мылом и тщательно вытирайте их перед началом самоосмотра — это необходимо, чтобы избежать занесения грязи или бактерий в ротовую полость. Если вы испытываете некоторые из выше описанных симптомов, очень важно посетить врача или стоматолога как можно быстрее, чтобы пройти обследование и подтвердить или опровергнуть наличие рака. Ключ к успешному лечению любого вида рака — его раннее выявление. Если вы удостоверились, что у вас нет рака ротовой полости, но желаете уберечь себя от него в будущем, то соблюдайте следующие меры:  избегайте курения или употребления табачных изделий; избегайте злоупотребления алкоголем;  защищайте губы, пользуясь солнцезащитным средством; ходите на осмотр к стоматологу раз в шесть месяцев.

english_section_name: Performing the Self-Examination


summary: Уделите внимание тому, сколько кошка спит. Проверьте, нет ли у кошки жара. Следите за переменами в привычках пользования туалетным лотком. Обратите внимание на изменение аппетита. Проверьте кошку на предмет обезвоживания. Следите за весом кошки и очертаниями ее тела. Проверяйте состояние шерсти животного.

document: Больные кошки спят больше. Если у кошки нет других признаков заболевания, таких как рвота, диарея, отсутствие аппетита, появление опухолей, просто продолжайте наблюдать за ее состоянием. Если разовьются другие симптомы, покажите животное ветеринару. При отсутствии у кошки других симптомов последите за ней в течение 24 часов (конечно, если вы переживаете, то можно показать ее ветеринару и раньше). Если на второй день кошка покажется вам чрезмерно обессиленной, то пора будет отправиться с нею в ветеринарную клинику. Для проверки температуры у кошки используйте ректальный термометр. Однако, если эта процедура расстраивает животное, лучше обратиться за помощью к ветеринару. Температура в пределах 37,5–39,2 °C считается нормальной, но превышение 39,2 градусов считается повышенной температурой, а превышение 39,4 градусов — жаром. Если у кошки жар, ее необходимо немедленно показать ветеринару. Испытывающая жар кошка обычно крепко спит, может отказываться от пищи, нередко имеет тусклый взъерошенный мех. Нос и уши могут быть сухими и теплыми, если вы прикоснетесь к ним своими пальцами при собственной нормальной температуре тела. Ощупывание ушей не позволит вам точно определить температуру тела кошки, однако если они окажутся прохладными, то можно уверенно сказать, что жара у нее нет. Уделяйте внимание тому, как часто кошка ходит в туалет, не испытывает ли она при этом трудностей, нет ли в моче крови и слизи, нормальной ли консистенции у нее кал. Если у кошки диарея, но она продолжает тужиться, или если у нее запор (о чем говорят слишком сухие экскременты), покажите ее ветеринару. Частые и безуспешные позывы к мочеиспусканию или наличие крови в моче — это повод немедленно обратиться в ветеринарную клинику. Коты склонны страдать заболеваниями мочевыводящих органов, когда у них появляются проблемы с переработкой употребленной организмом воды. Признаками наличия проблем могут быть частые посещения туалетного лотка, возможно даже присаживание для мочеиспускания за его пределами. Кот может присаживаться на несколько минут или делать это по нескольку раз. Если возможно, проверьте, помочилось ли животное на самом деле (есть ли мокрое пятно, или все сухо) и нет ли в моче крови. Если вы заметили, что кошка стала не особенно много есть, либо ест больше обычного, вероятно, с ней что-то не так. При отсутствии у кошки интереса к пище на протяжении всего дня возможный ряд исходных причин очень широк — начиная от поедания корма соседской кошки и заканчивая тошнотой и проблемами с почками. С другой стороны, внезапное увеличение аппетита также может говорить о проблемах со здоровьем. Если кошка отказывается от пищи более 24 часов, покажите ее ветеринару, чтобы можно было исправить возможные причины до того, как разовьются осложнения. Внимательно относитесь к изменению объемов употребляемой кошкой воды. Объемы питья зависят от того, питается кошка мокрым кормом (в таком случае ее можно будет редко заметить за питьем воды) или сухим (в таком случае для кошки нормально регулярно пить воду). Многие проблемы со здоровьем приводят к повышению жажды, например, некоторые виды инфекций, проблемы с почками, со щитовидной железой, диабет. Если у кошки сильная жажда, покажите ее ветеринару. Вы можете самостоятельно провести проверку на предмет обезвоживания. Осторожно и ласково возьмитесь за кожу между лопаток животного. Оттяните ее вверх (опять же, осторожно) и отпустите. Если кожа у кошки не возвращается моментально в прежнее положение, то, более вероятно, у нее наблюдается обезвоживание, поэтому ее следует отвезти к ветеринару. Любые изменения веса считаются существенными и приводят к необходимости посетить ветеринара. Внезапная и даже постепенная потеря веса может служить признаком заболевания. Если у вас возникли сомнения по поводу веса, взвешивайте кошку дома раз в неделю; если опасения по поводу снижения веса подтвердятся, обратитесь к ветеринару.  На ранних стадиях таких заболеваний, как диабет или гипертиреоз, кошка может в целом казаться здоровой, но терять вес. Если вес кошки стабильно снижается, обратитесь за ветеринарной помощью. При некоторых заболеваниях, например, при наличии раковой опухоли в животе или при пороке сердца, вес кошки может быть стабильным, но при этом будет ухудшаться состояние ее тела. То есть, из-за снижения жировой прослойки можно будет легче прощупать ребра и позвоночник, но при этом живот будет казаться округлым или опухшим. При возникновении любых подозрений обращайтесь к ветеринару. У больной кошки часто недостаточно энергии для вылизывания. В таком случае обычно ухоженная и блестящая шерсть становится тусклой, блеклой и спутанной. На линьку и изменение привычек вылизывания порой влияет стресс, однако причина может быть и в том, что кошка больна. Проконсультируйтесь по этому поводу у ветеринара. Изменения в привычке вылизываться могут быть вызваны артритом. В таком случае кошке может быть очень болезненно заниматься этим делом. Опять же, это служит причиной для обращения к ветеринару.

english_section_name: Looking for Changes in Behavior and Appearance

summary: Обратите внимание на рвоту. Обратите внимание на диарею. Следите за уровнем активности кошки. Для выявления проблем с респираторной системой прислушивайтесь к дыханию кошки. Обратите внимание на пошатывание головы, головокружение и дезориентацию. Регулярно ухаживайте за внешним видом животного, чтобы иметь возможность обнаружить появление опухолей и нарывов. Следите за состоянием глаз кошки. Осматривайте пасть кошки.

document: Если у кошки наблюдается рвота, особенно по несколько раз в день, и если ей нехорошо, то проблема существенна. Если кошка отказывается пить или ее тошнит после употребления воды, то ее необходимо показать ветеринару. Многие кошки являются «любителями срыгивать», то есть делать это периодически (1–2 раза в неделю) для прочистки пищеварительной системы. Об этом не стоит беспокоиться, при том условии, что кошка остается активной, отзывчивой, ведет себя нормальным образом и хорошо питается. Экскременты кошки должны быть сформированными и быть похожими на сосиски. При диарее экскременты являются бесформенными и жидкими, что совершенно ненормально. Если кошка в целом чувствует себя хорошо, можно подождать 24 часа, чтобы проверить, не съела ли она что-то такое, что просто временно расстроило ее пищеварение. Однако, если у кошки при этом наблюдается рвота, она не ест, находится в вялом или апатичном состоянии, либо у нее в экскрементах наблюдается кровь или слизь (желеобразная субстанция), она нуждается в ветеринарном осмотре. Апатичность, или нехватка сил, может говорить о наличии жара, затруднений с дыханием или болевых ощущениях. Это существенно отличается от простого увеличения продолжительности сна у кошки, так как кошка при этом не спит, но у нее не хватает сил на осуществление обычной для нее ежедневной активности. Если кошка вялая, ее дыхание учащено, то ее следует показать ветеринару. Учитывайте индивидуальные особенности характера кошки. Если ваша кошка кажется необычным образом усталой или теряет интерес к физической нагрузке и прочей обычной для нее активности, вероятно, это говорит о том, что ей не хватает определенных питательных веществ или что она заболела. Если кошка очень часто и неглубоко дышит, либо при этом у нее открыт рот, а перед этим она не испытывала никакой физической нагрузки, вам следует обратиться к ветеринару. Вам необходимо также постараться определить, насколько сильно у нее затруднено дыхание. Если можно заметить напряжение мышц живота для осуществления вдоха, покажите кошку ветеринару. Порой мурлыканье может сбивать частоту дыхания кошки (учащать его), поэтому постарайтесь подсчитать ее вдохи тогда, когда она спит или не мурчит. Нормальная частота дыхания составляет 20–30 вдохов в минуту. В расслабленном состоянии кошки частота ее дыхания приближается к нижней границе. Все это может быть симптомом неврологического расстройства или ушной инфекции. В таком случае кошку следует немедленно отвезти к ветеринару. Кошки являются проворными существами, которые ловко владеют своими лапами. Если ваша кошка становится неуклюжей, начинает неровно держать голову, то есть вероятность появления проблем. Такие перемены могут быть признаком инсульта, высокого давления и даже опухоли мозга, поэтому рекомендуется для проверки обратиться к ветеринару. Большинство опухолей и новообразований является доброкачественными, но если из них наблюдаются выделения или они болезненны, их следует проверить. Также уделяйте внимание возникновению неприятного запаха от инфицированных ран. Опять же, покажите кошку в таком случае ветеринару. Без лечения инфекция может привести к заражению крови. Проверяйте глаза (а также нос) на предмет появления чрезмерно обильных выделений. Если глаза кошки постоянно слезятся, у нее может быть аллергия или синусит. Если эти выделения сопровождаются повышенным питьем/мочеиспусканием, вялостью и потускнением шерсти, проверьте кошку у ветеринара на предмет почечной недостаточности. Также обращайте внимание на расширение зрачков. Некоторые заболевания кошек приводят к расширению зрачков и сохранению их в таком состоянии. Если зрачки кошки постоянно остаются сильно расширенными, вам следует немедленно обратиться к ветеринару. Особенно обращайте внимание на обесцвечивание десен. Если вы заметите, что десны кошки стали очень бледными (особенно у кошек с черными деснами), то кошка может быть больна. Также следует проверить запах из пасти. Если он странный и не имеет отношения к употребляемому кошкой корму, то это может быть признаком наличия проблем.

english_section_name: Looking for Symptoms

summary: Проверьте кошку на блох. Прислушайтесь к сухому кашлю и последующей рвоте, что может говорить о наличии комков шерсти в пищевых путях. Обратите внимание на гипертиреоз, или гиперактивность щитовидной железы. Обратите внимание на симптомы кошачьего диабета. Обратите внимание на симптомы заболевания нижних отделов мочевыводящих путей.

document: Обратите внимание на усиленное почесывание, которое может говорить о наличии блох. Если вы заметили, что кошка часто чешется, вам следует проверить ее шерсть. Возьмите плоскую расческу с частыми зубьями и разведите ею шерсть животного. Поищите мелкие быстро движущиеся коричневые точки (являющиеся блохами) в области шеи и хвоста.  Также проверить кошку на блох можно расчесыванием ее на листе белой бумаги. Самих блох можно будет заметить на расческе, а на листе бумаги будут видны экскременты блох, которые имеют черный цвет и форму запятых. При помещении на влажную ватку эти экскременты растекаются кровавыми потеками. Чтобы избавить животное (да и весь дом) от блох, купите специальное средство. Конкретные рекомендации можно узнать у ветеринара. Комки шерсти могут также вызывать неприятный запах из пасти и снижение аппетита. Серьезные проблемы с комками шерсти могут превращаться в трихобезоары (твердые волосяные шары с вкраплениями непереваренной зловонной пищи) и в экстренных случаях требовать хирургического вмешательства.  Эффективным домашним средством против комков шерсти служит включение в диету кошки определенных добавок: коры ржавого вяза для смазки пищевых путей и легкого прохождения комков или консервированной мякоти тыквы, которая служит источником большого количества клетчатки, что облегчает выход комков шерсти вместе со стулом. Эти добавки можно периодически включать в кошачьи угощения в виде рыбы или вареной курицы и печени в качестве превентивных мер борьбы с комками шерсти. Чтобы убедиться, что проблема не является серьезной, следует проконсультироваться у ветеринара. Симптомами служат увеличение аппетита или жажды, нервозность или раздражительность, частая рвота, вялость и слабость, диарея и всклокоченная шерсть. Если имеют место два и более симптомов, то ваша кошка нуждается в ветеринарном осмотре. Гипертиреоз обычно встречается у кошек среднего и старшего возраста и редок для молодых особей. Повышенный аппетит является предупредительным знаком о том, что кошка нуждается в проверке у ветеринара. Гормон щитовидной железы, который усиливает аппетит, также увеличивает скорость обмена веществ, что заставляет работать все органы животного в напряженном режиме. Симптомы диабета включают в себя рвоту, обезвоживание, слабость и потерю аппетита, увеличение жажды и частоты мочеиспускания, потерю веса, нарушение дыхания и ухудшение состояния шерсти. Кошачий диабет поражает кошек любого возраста, но чаще всего встречается у престарелых страдающих ожирением котов. Если у вашей кошки наблюдается один или несколько симптомов, отвезите ее в ветеринарную клинику для анализа крови и мочи на уровень сахара. К этим симптомам можно отнести мочеиспускание в неположенном месте или затрудненное и частое мочеиспускание, потерю аппетита, апатию, наличие крови в моче или частое вылизывание гениталий. При этом возникает болезненное воспаление нижних отделов мочевыводящих путей, которое может быстро превратиться в смертельно опасное. Заболевания нижних отделов мочевыводящих путей бывают вызваны различными причинами, начиная недостаточным употреблением воды и задержкой частоты мочеиспусканий и заканчивая вирусами, бактериями и неправильной диетой. Некоторые сухие корма приводят к образованию песка в моче, который истирает и раздражает слизистую мочевого пузыря. Если проблему не лечить, в мочевом пузыре могут образоваться камни, что потенциально опасно для жизни животного, так как они нередко приводят к блокаде мочевыводящих путей.

english_section_name: Checking for a Specific Illness


summary: Проведите по правому краю экрана вашего устройства с ОС Windows 8. Коснитесь или кликните на кнопку “Пуск. Кликните “Настройки” и выберите “Создать диск восстановления. Установите флажок “Копировать раздел восстановления с ПК на диск восстановления. Нажмите “Далее. Проверьте, что на вашей USB флешке или чистом CD-диске достаточно места для создания загрузочного диска. Вставьте USB флешку в один из свободных USB портов вашего устройства с ОС Windows 8. Для завершения создания загрузочного диска следуйте дальнейшим подсказкам Windows 8.

document: Если вы используете мышь, наведите указатель мыши на левый нижний угол экрана. ” ”'    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Create-a-Boot-Disk-Step-4.jpg\/v4-459px-Create-a-Boot-Disk-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Create-a-Boot-Disk-Step-4.jpg\/v4-759px-Create-a-Boot-Disk-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ” ” На экране появится информация о том, как много свободного места вам понадобится на загрузочном диске. Объем данных будет варьироваться в зависимости от типа используемого вами устройства с ОС Windows 8. Например, если вашему устройству требуется 6 ГБ для загрузочного диска, вам нужна будет USB флешка, у которой свободно как минимум 6 ГБ. Если вы используете чистый CD или DVD диск, выберите “Создать диск восстановления системы на CD или DVD” в выпадающем меню, прежде чем вставить CD-диск в привод. После его создания загрузочный диск можно использовать для восстановления Windows 8, если у вас когда-либо возникнут проблемы с загрузкой вашего устройства.

english_section_name: Creating a Boot Disk for Windows 8

summary: Откройте папку Приложения на вашем Mac. Откройте приложение Mac App Store. Найдите и скачайте последнюю версию установщика OS X с App Store. Вставьте USB флешку в USB порт вашего компьютера. Откройте папку Приложения и нажмите на “Утилиты. Выберите “Дисковую утилиту. Выберите вашу USB флешку, когда она появится на левой панели Дисковой утилиты. Нажмите на вкладку “Раздел” Дисковой утилиты. Выберите “1 Раздел” в выпадающем меню под  “Разметкой разделов. Выберите “Mac OS Extended (Journaled)” в выпадающем меню рядом с надписью “Формат. Внизу окна Дисковой утилиты нажмите на кнопку “Опции”. Выберите “GUID Partition Table” и нажмите “OK. Откройте “Терминал” из Утилит в папке Приложения. В Терминале наберите следующую команду: Чтобы выполнить команду, нажмите “Return” на вашей клавиатуре. Откройте папку Приложения и найдите установщик, который вы скачали с App Store. Щелкните правой кнопкой мыши на установщике и в списке доступных опций выберите “Показать содержимое пакета”. Кликните на “Содержимое” и выберите “Общая поддержка”. Дважды щелкните на “InstallESD. Дважды щелкните на иконке “OS X Install ESD”. Вернитесь в Дисковую утилиту и в левой панели кликните на имени вашей USB флешки. Кликните на вкладке “Восстановление” Дисковой утилиты. Перетащите скрытый файл “BaseSystem. Перетащите новый раздел под именем вашей флешки на левой панели в поле “Назначение”. Нажмите на кнопку “Восстановление” Дисковой утилиты. Нажмите “Стереть”, если вас попросят подтвердить, что вы хотите заменить содержимое USB флешки. Подождите, пока Mac создаст загрузочный диск на вашей USB флешке. Нажмите на “Система” на левой панели и выберите “Установка”, когда Mac закончит копировать файлы на флешку. Удалите папку “Пакеты. Вернитесь к папке с названием “Install ESD. Скопируйте папку “Пакеты. Вернитесь в директорию Установка и вставьте папку “Пакеты”. Извлеките USB флешку из вашего компьютера Mac.

document: На данный момент OS X Mavericks 10.9 - это последняя версия установщика от Apple. Если вы хотите использовать более раннюю версию OS X, чем вы уже приобрели в App Store, удерживайте клавишу “Option” и нажмите “Покупки” в приложении App Store, чтобы скачать конкретную версию установщика OS X. На флешке должно быть как минимум 8 ГБ свободного места. ” ” Ваш компьютер начнет собирать информацию о вставленной вами USB флешке.   ” ”  ”  “defaults write com.apple.Finder AppleShowAllFiles TRUE;\killall Finder;\say Files Revealed” Ваш Mac начнет форматировать флешку для установщика Mac OS X. Например, если вы скачали OS X Mavericks, файл установщика будет называться “Install Mac OS X Mavericks.app.”   dmg.” На рабочем столе вашего Mac появится иконка “OS X Install ESD”. Откроется папка с множеством скрытых файлов, включая “BaseSystem.dmg.”   dmg” в поле “Источник” Дисковой утилиты. В большинстве случаев новый раздел называется “Untitled.”   В большинстве случаев этот процесс занимает до 1 часа.  ” dmg” на рабочем столе. ” Новая папка заменит только что удаленную. Теперь эта флешка может быть использована как загрузочный диск, если вам необходимо будет переустановить или восстановить текущую версию Mac OS X.

english_section_name: Creating a Boot Disk for Mac OS X

summary: Нажмите на кнопку “Пуск” вашего компьютера с ОС Windows 7 или Windows Vista. Выберите “Панель управления. Нажмите на “Система и безопасность” и выберите “Архивация и восстановление. Нажмите на “Создать диск восстановления системы” на левой панели окна Архивации и восстановления. Вставьте чистый CD диск в привод вашего компьютера. В выпадающем меню рядом с надписью "Привод" выберите имя используемого привода. Нажмите на “Создать диск. Нажмите на “Закрыть”, когда Windows сообщит вам об окончании создания загрузочного диска.

document: ” ”    ” Windows начнет записывать необходимые для восстановления системы файлы на вставленный вами диск. Теперь у вас будет возможность воспользоваться загрузочным диском, как только у вас возникнут трудности с загрузкой вашего компьютера с ОС Windows 7 или Windows Vista.

english_section_name: Creating a Boot Disk for Windows 7 / Vista


summary: Сначала решите, куда вы хотите пойти. Определитесь, встретить ли ее прямо в заведении или забрать из дому. Подумайте о том, чтобы купить цветы. Внешний вид. Можете написать ей, чтобы подтвердить встречу. Включите беззвучный режим.

document: Место встречи определенно задает тон самого свидания. Хотите чего-то романтического и изысканного? Закажите столик в хорошем ресторане. Если предпочитаете более простую и ненавязчивую обстановку, сходите в парк или посидите в уютном кафе.  Если вы все-таки выбрали более непринужденную обстановку, сходите в такое место, где не будет толпы людей. Ведь вам не хочется стоять в очереди на протяжении всего свидания, пока ваша спутница будет сидеть и скучать. Тем более, переполненное заведение не предоставит вам возможности нормально пообщаться. Если вы решили пойти в дорогой ресторан, убедитесь, что он вам по карману. Глупо тратить огромные деньги на первое свидание, если в действительности вы ведете совсем другой образ жизни. Как правило, лучше заехать или зайти за девушкой, так как это покажет, что свидание для вас очень важно. Это так же даст вам возможность пообщаться по дороге. Можно будет спросить ее о музыкальных предпочтениях, так как в машине вы легко сможете включить ее любимую музыку. Если вы романтик, подарите девушке букет красивых цветов, когда приедете за ней. Это будет очень мило с вашей стороны, а еще покажет, что вы готовились к этому свиданию.  Розы станут беспроигрышным вариантом, если вы не уверены, какие цветы лучше купить. Но если вам кажется, что вы слишком забегаете вперед или это чересчур старомодно, лучше обойтись без цветов. Очень важно, чтобы ваша одежда соответствовала месту и случаю. Если вы идете в ресторан, то оденьтесь изысканнее, чем если бы просто шли в кино или кафе. Примите душ, приведите в порядок волосы, не забудьте о дезодоранте и одеколоне, почистите зубы, возьмите с собой жвачку, наденьте красивую чистую рубашку, брюки и туфли, и не забудьте побриться. Девушки любят парней, которые за собой ухаживают. Но если вас мучают сомнения по поводу того, что надеть, рассмотрите такие варианты дресс-кода:   Кэжуал. Этот вариант подойдет, если вы собираетесь пойти в парк, в кафе-мороженое или в бар. Хорошим вариантом может быть рубашка-поло, аккуратные джинсы или простые брюки, а также соответствующая обувь;  Полуофициальный. Это вариант пригоден для ужина в ресторане и для похода в театр. Прочтите нашу статью о том, как одеваться полуформально; Постарайтесь выбрать ту одежду, которую вы откладывали для особых случаев,  а не что-то, что вы каждый день носите на улицу. Будет печально, если девушка не придет на свидание, и вы проведете вечер в одиночестве, поэтому постарайтесь убедиться, что этого не произойдет. Это также покажет ей, что вы думали о предстоящей встрече и с нетерпением ждали ее. Например, сообщения вроде «С нетерпением жду нашей встречи в 7» будет вполне достаточно. Если вы будете проверять сообщения и электронную почту во время свидания, ваша спутница подумает, что телефон для вас намного важнее нее. Но если вы ожидаете важного звонка, то просто заранее предупредите ее об этом.

english_section_name: Preparing for the Date

summary: Если вы решили за ней заехать, то вместо того чтобы написать ей сообщение, что вы приехали, подойдите к двери дома и встретьте ее там. Откройте ей дверь машины и аккуратно закройте, когда она сядет в автомобиль. Откройте для нее дверь в ресторане, театре или там, куда вы ее ведете. Если вы идете в ресторан, обязательно выдвиньте для нее стул. Будьте внимательным во время разговора. Задавайте вопросы, которые побудят ее рассказать о себе. Старайтесь быть интересным и вежливым. Предложите заплатить за нее. Не будьте навязчивым. И последнее, но не менее важное:

document: Это покажет, что вы уверены в себе и что она вам небезразлична. Если вы принесли с цветы, самое время их подарить. Этот джентльменский жест некоторые считают старомодным. Вашей спутнице это может понравиться, а может и не понравиться, но это поможет решить, какой тон задать вашему свиданию.  Если вы открыли дверь, и девушка отреагировала довольно негативно, то это стоит принять во внимание и, возможно, позволить ей самой закрыть дверь. Чтобы вернуться за руль, обходите машину спереди, так будет быстрее, и вы избежите неловкости от долгой паузы. Такое поведение ожидается от мужчин и считается вежливым. Если девушка не настроена категорически против таких жестов, продолжайте в том же духе в течение всего свидания. Некоторым женщинам не нравится, когда мужчины открывают для них дверь, потому что это кажется им унижением их способностей как человека. Ваша девушка, скорее всего, скажет вам, если она против таких жестов. Так ей будет удобнее сесть за стол. Опять же, некоторые люди считают такие манеры устаревшими, но другие полагают, что это очень по-джентльменски и вежливо. Самое главное, что вы можете сделать на первом свидании, — искренне участвовать в разговоре и проявлять интерес к тому, что рассказывает девушка. Внимательно слушайте, когда она говорит. Улыбайтесь и задавайте вопросы, чтобы показать, что вы ее слушаете. Если вы не совсем понимаете, о чем идет речь, попросите ее разъяснить. Поделитесь собственным опытом, который связан с тем, о чем она вам рассказала. Людям нравится, когда их слушают и понимают. Во время беседы очень важен визуальный контакт, поэтому смотрите ей в глаза, когда она разговаривает. Но если вам некомфортно поддерживать зрительный контакт в течение длительного периода (как и большинству людей), попробуйте сосредоточиться на точке между глаз. Старайтесь избегать спорных тем, таких как религия или политика. Эти темы почти гарантированно сведут ваше свидание на нет. Вот четыре безопасные темы для разговора:   Семья. Спросите ее о братьях и сестрах, родителях, двоюродных братьях, дядях, тетях и так далее.  Род занятий. Несколько вопросов о ее работе и об отношении к ней.  Досуг. Спросите, как она проводит свое свободное время. Занимается ли каким-то видом спорта? Каковы ее увлечения? Какие фильмы/сериалы она смотрит?  Мечты. Что она хочет от своего будущего? Это хороший способ заставить ее более подробно рассказать о себе. Если вы нашли общий интерес (например, вам обоим нравится садоводство), сосредоточьтесь на этой теме. Расскажите забавные истории, связанные с тем или иным увлечением, поделитесь своими советами и хитростями. Обязательно возвращайте разговор к своей спутнице: задавайте ей вопросы, слушайте ее ответы и задавайте дополнительные вопросы («Как ты начала этим увлекаться?», «Почему это твое любимое хобби?» и так далее).  Поделитесь смешными и уместными историями из вашего прошлого. Говорите на те же темы, о которых вы ее расспрашивали, например, о семье, занятиях, отдыхе и мечтах. Если у вас есть план достижения своей мечты, поделитесь с ней. Это зарекомендует вас как человека пылкого и уверенного в себе, который знает, чего он хочет от жизни. Не следует останавливаться на негативных вещах и переживаниях. Вы еще успеете обменяться негативным опытом позже, с развитием ваших отношений, но на первом свидании лучше делиться только позитивными эмоциями. Будьте вежливы, когда она говорит. Не перебивайте ее и не спорьте с ней. Говорите с энтузиазмом и честностью о ваших интересах. Лучше быть честным по поводу своих увлечений, так как ей может нравиться то же самое. Кроме того, так вы будете говорить с искренним энтузиазмом. В общем, просто старайтесь быть добрым и вежливым. Следите за своими манерами за столом: не ставьте локти на стол, не жуйте с открытым ртом и не говорите, когда жуете. Попросите позволить вам заплатить за ужин, билет и тому подобное. Некоторым женщинам не нравится, когда мужчина платит за них, а другим — наоборот. Самый безопасный способ не оскорбить ее — просто спросить. Для начала пусть все идет своим чередом. Большинство девушек не хотят, чтобы их целовали на первом свидании. Если она ясно даст понять, что не против ускорить развитие событий или хочет подержаться за руки, вы обязательно это поймете.  Постарайтесь не надоедать. Если вы увлеклись ею с того момента, как увидели впервые, постарайтесь не говорить об этом прямо на первом свидании. Лучше намекните на это фразой вроде «Я так рад, что ты согласилась встретиться мной сегодня вечером!» Кроме того, вы проявите к ней больше уважения, если не будете спешить, так как дадите понять, что вас интересует не только ее тело. не забудьте связаться с ней после свидания. Неважно, как вы это сделаете — текстовое сообщение, электронная почта или телефонный звонок, — просто не забудьте сказать ей, что вы отлично провели время. А если это действительно правда, обязательно сообщите ей, что хотели бы пойти с ней на еще одно свидание.

english_section_name: During the Date


summary: Организуйте сильную социальную поддержку. Обращайте внимание на позитивные моменты. Обращайте внимание на поведение зависимого. Говорите с ним напрямую. Делайте позитивные ассоциации.

document: Исследования показали, что людям жизненно необходимы социальные отношения. Социальная поддержка может помочь поддерживать здоровый образ жизни, особенно, если у человека есть наркотическая или алкогольная зависимость.  Важно и то, как человек воспринимает общественную поддержку. Например, если человеку в его социальном окружении постоянно говорят, что он плохой и никогда не исправится, это может подталкивать его к дальнейшему употреблению, так как он не видит никакой лучшей альтернативы.  Вместе с тем, окружающие могут оказывать поддержку человеку, который ведет борьбу с пагубной привычкой, помогают ему почувствовать себя сильнее и поверить в успех. Если вы сосредоточите свое внимание даже на небольших успехах, это поможет вам мотивировать зависимого на продолжение борьбы. Если же вы, наоборот, будете читать ему нотации и подчеркивать его ошибки и падения, то вы не достигнете желаемого эффекта и даже, наоборот, поддтолкнете его еще больше употреблять алкоголь или наркотики, чтобы заглушить чувство вины.  Например, вы можете спрашивать его: “Что у тебя сегодня получилось хорошо?” или “С чем тебе сегодня было труднее всего справиться?” Хвалите его даже за самые малые усилия и успехи. Знаменитый девиз Анонимных Алкоголиков “Живи одним днем” фокусирует внимание на преодолении пагубного стремления каждый день, а не на глобальной задаче длиной во всю жизнь.Чаще связывайтесь с зависимым в течение дня и поощряйте все позитивные моменты, каким бы мелкими они ни были. Изменения в повседневном образе жизни человека могу указывать на то, что он снова начал употреблять наркотики или алкоголь. В таком случае у него могут появиться необычные перемены настроения, агрессивность или тревожность. Еще одним признаком того, что человек возобновил употребление алкоголя или наркотиков могут быть прогулы в школе или на работе, ухудшение внешнего вида. Не делайте предположений, что поведение зависимого изменилось из-за того, что он вновь начал употреблять наркотики или алкоголь. Прямо спросите о проблемах, которые вы заметили, но при этом постарайтесь не обвинять и не осуждать его.  Например, если ваш ребенок-подросток прогулял в школе целую неделю, вы можете спросить его так: “Мне только что позвонили из школы. Говорят, что ты всю неделю не был на занятиях. Мы можем поговорить, почему это произошло?” Такой подход дает другому человеку шанс поделиться с вами своими переживаниями, а не обороняться от ваших обвинений. Не допускайте резких обвинительных высказываний. Вот пример непродуктивного обращения к подростку: “Звонили из школы, тебя там не было всю неделю. Ты опять употребляешь наркотики? Ты конченый человек!” Проявляйте свою поддержку другому человеку, не напоминая ему о его проблемах. Иначе все ваше общение с этим человеком сведется к вашим разговорам о его употреблении наркотиков или алкоголя. Общайтесь с ним или с ней. Разговаривайте о жизни. Приглашайте в кино или в кафе. Помогите такому человеку чувствовать себя комфортно рядом с вами, чтобы он мог вам открыться. Если у человека появятся другие возможности наслаждаться жизнью, ему вряд ли будут нужны наркотики или алкоголь.

english_section_name: Helping Them Through the Process

summary: Поговорите с зависимым. Узнайте, какие ресурсы для помощи зависимым существуют в вашей местности. Подумайте о психотерапевтической помощи. Подумайте о стационарном реабилитационном центре. Проконсультируйтесь с терапевтом. Помните, что не существует универсального решения проблемы.

document: Прежде всего, дайте ему понять, что вы о нем заботитесь. Скажите, что вы любите его и вас беспокоит его поведение, которое вы видите. Предложите свою поддержку в чем-то конкретном, например, помогите ему обратиться за помощью по поводу своей зависимости.  Не стоит делать эмоциональные призывы в попытках вызвать у зависимого чувство вины. Это может даже подтолкнуть его к еще большему употреблению алкоголя или наркотиков.  Не пытайтесь разговаривать с человеком, когда он пьян или под кайфом. В таком состоянии его мыслительные способности ослаблены. Существует много ресурсов для оказания помощи зависимым, многие из них бесплатны или стоят очень дешево. Наиболее популярными и весьма успешными являются групповые программы, ориентированные на процесс, такие как Анонимные Алкоголики. Эти программы очень полезны по разным причинам, но особенно потому, что они делают упор на создании и укреплении сильной сети социальной поддержки.  Такие сети часто предоставляют круглосуточную помощь наставников и общение с целью обмена опытом и обычно очень полезны как для тех, кто страдает от зависимости, так и для тех, кто пытается бросить. Программы по “предотвращению срывов” могут помочь в лечении алкоголизма, употребления стимуляторов, опиоидов, марихуаны и никотиновой зависимости. Такие программы часто проводятся в местных клиниках. В них зависимые получат поощрение и подкрепление в своих попытках воздерживаться от алкоголя или наркотиков. Существует много специально обученных психотерапевтов и клинических психологов, которые оказывают поддержку тем, кто пытается бороться со своей зависимостью. Из-за зависимости люди часто страдают и от других заболеваний, таких как депрессия, посттравматический стресс, тревожность. Посещение психиатра может помочь человеку выявить некоторые скрытые причины своей зависимости.  Если вы пытаетесь помогать своему родственнику или партнеру, хорошим вариантом будет семейная психотерапия. Исследования показали, что семейная поведенческая терапия (СПТ) может помочь изменить нарушенные модели семейных отношений, которые могут вызывать или отягощать зависимость от алкоголя или наркотиков. В процессе терапии и вы, и ваш партнер сможете научиться бороться с зависимостью.  Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) может быть полезной в лечении зависимости от алкоголя, марихуаны, кокаина, метамфетамина и никотина. КПТ фокусирует внимание на том, чтобы развить веру в собственные силы путем обучения людей определять и обуздывать проблемные мысли и действия. Мотивационно-стимулирующая терапия (МСТ) помогает человеку преодолеть сопротивление попыткам начать лечиться от наркомании или алкоголизма. Такая терапия, как правило, очень эффективна для людей, зависимых от алкоголя или марихуаны. Однако этот психотерапевтический метод не очень эффективен для тех, кто зависит от кокаина или героина. Если проблема не терпит отлагательств, вам стоит подумать о стационарном реабилитационном центре. Эти программы особенно важны в том случае, если ваш близкий человек употребляет такие вещества как кокаин, героин или наркотические медикаменты. Употребление таких веществ нужно прекращать под наблюдением медицинского специалиста, поскольку резкий отказ от их употребления может вызвать определенные медицинские осложнения и даже смерть.  Такие центры полностью изолируют людей от внешней среды. Человек проходит “ломку” под медицинским наблюдением. Часто такие центры предлагают не только медикаментозное лечение, но и консультации психотерапевта и образовательные программы.  Стационарные программы предлагают круглосуточное наблюдение, которое может быть полезно, если человек все еще стремится сбежать и снова употреблять алкоголь или наркотики.  Такие центры также избавляют от триггеров, которые связаны с окружением и со средой. Например, человек склонен употреблять наркотики или алкоголь, когда находится в кругу друзей, которые делают то же самое, или в месте, которое связано для него с употреблением этих веществ. Такие программы могут быть дорогостоящими, и на них может потребоваться много времени. В большинстве случаев человек должен сам согласиться отправиться в реабилитационный центр. Одно только медикаментозное лечение редко бывает достаточным для того, чтобы преодолеть зависимость. Для полного выздоровления необходимо изменить поведение в соответствии с требованиями психотерапии.  Управление службы лечения наркотической зависимости и психических расстройств имеет на своем сайте "поисковик учреждений по охране психического здоровья". Если стационарное лечение вам не подходит или слишком дорого для вас, зависимому человеку следует обратиться к врачу, чтобы составить план лечения. Во время выполнения этого плана зависимый человек должен находиться под медицинским наблюдением во избежание серьезных осложнений или даже смерти.  На сайте Американского наркологического общества есть раздел “Поиск терапевта”. В аналогичных обществах могут действовать реферальные программы.  Врач может помочь вам найти способы поддержать человека в реализации его плана. Каждый человек и его ситуация уникальны, а потому его лечение должно быть адаптировано к конкретной ситуации. Вероятно вам потребуется изучить разные варианты поддержки и лечения, прежде чем вы подберете то, что подходит именно вам. Помните, что это будет длительный процесс, в котором не стоит ждать мгновенного результата. Будьте терпеливы.

english_section_name: Offering Support

summary: Определите, что можете изменить именно вы. Устанавливайте границы. Будьте тверды, соблюдая установленные границы. Поищите поддержку и для себя. Заботьтесь о себе. Установите пределы.

document: Попытки изменить действия других людей, как правило, оканчиваются неудачей, потому что вы не можете контролировать поведение другого человека. Но вы можете изменить свое собственное поведение.  Например, если у вашей подруги проблемы с алкоголем, вы можете воздерживаться от выпивки, когда она рядом. Предлагайте ей альтернативы выпивке, например, можно сходить не в бар, а в кино. Помните, что вы не несете ответственность за поведение другого человека или его последствия. Например, если человек из-за наркомании или алкоголизма становится неспособным выполнять свою работу, не ваша забота бросаться грудью на амбразуру и делать работу за него. Если вы будете так поступать, то тем самым просто дадите возможность зависимому и дальше злоупотреблять.  Вы не должны придумывать отговорки для другого человека или как-то покрывать его зависимость. Вы не должны давать другому человеку деньги на покупку наркотиков или алкоголя. Границы должны быть установлены для вас обоих. Они помогут вам избавиться от чувства, что вас оскорбляют, манипулируют вами или угрожают вам. Они помогут вашему любимому человеку понять, какое поведение допустимо, а какое неприемлемо.  Подумайте, какое поведение может быть для вас приемлемым, а какое должно быть запрещено бескомпромиссно. Например, человек бывает груб или агрессивен по отношению к вам, особенно если он в этот момент употребляет наркотики или алкоголь. Это неприемлемое поведение, но, в зависимости от того, какие у вас отношения, вы можете до определенного уровня проявлять терпимость к такому поведению. Тем не менее, физическое или длительное психологическое насилие могут нанести вам существенный ущерб. Это особенно актуально, когда в процесс оказываются вовлеченными маленькие дети. Как бы тяжело это ни было, важно установить жесткие границы, запрещающие подобное поведение, чтобы защитить себя и других людей, которым оно может повредить. Между заботой о своем здоровье и безопасности и проявлением ваших предрассудков и предубеждений по отношению к наркомании и алкоголизму существует очень тонкая грань. Важно, чтобы зависимый человек знал, что ни угрозы, ни манипуляции не заставят вас поддерживать его зависимость. Тем не менее, важно, чтобы зависимые люди знали, что вы готовы оказывать поддержку, которая им действительно необходима, но не будете делать все, чего они от вас хотят.  Будьте последовательны, особенно в соблюдении жестких границ. Это может быть что-то малое, например, отказ изменить свои планы ради другого человека. Или это может быть что-то более значительное, например, раздельное проживание и разделение банковских счетов.  Быть гибким и подвергать себя опасности — не одно и то же. Если вы считаете, что вам угрожает опасность со стороны человека, употребляющего наркотики или алкоголь, обратитесь за помощью и бегите из этой ситуации. Вам на помощь могут прийти службы спасения, полиция, скорая помощь, различные горячие линии. Алкоголь и наркотики могут провоцировать жестокое и непредсказуемое поведение даже у тех людей, кто раньше не был к этому склонен. Если вы заботитесь о зависимом человеке или делаете что-то вместе с ним, это может измотать вас эмоционально, умственно и психически. Можно попробовать найти свои собственные, подходящие именно вам источники поддержки, такие как группы поддержки или работа с психотерапевтом.  Анонимные наркоманы или анонимные алкоголики — это сеть групп поддержки для семей и друзей тех, кто страдает зависимостью от наркотиков или алкоголя. Анонимные алкоголики проводят встречи для поддержки семей и друзей алкоголиков.  Вам также могут быть полезны встречи с психологом, особенно, если вы страдаете от чувства вины или ответственности за другого человека. В некоторых случаях наркоманы и алкоголики могу намекать, что злоупотребляют из-за вас. В этом случае психотерапевт поможет вам проработать травматическую ситуацию. Очень важно ухаживать за своим телом, а также следить за своими эмоциями. Забота о других подвергает вас сильному стрессу, и вы рискуете заболеть. Если вы будете должны образом заботиться о себе, то это может быть и хорошим примером для вашего любимого человека.  Высыпайтесь. Не принимайте стимулирующие средства, особенно по вечерам. Не увлекайтесь телевизором перед сном. Выработайте регулярный ритуал отхода ко сну.  Хорошо питайтесь. Ешьте много фруктов, овощей, сложные углеводы, богатые клетчаткой. Стресс может нанести серьезный ущерб вашей иммунной системе, а антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, повышают сопротивляемость вашего организма болезням. Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и бобовые, способствуют выработке мозгом серотонина - расслабляющего гормона.  Занимайтесь физическими упражнениями. Тренировки не только помогают поддерживать физическое здоровье, но и уменьшают последствия стресса. Особенно полезными могут быть упражнения на дыхание и концентрацию, такие как йога или тай чи. Старайтесь снизить уровень стресса. В этом вам поможет медитация. Слушайте спокойную, медленную музыку, это поможет вам расслабиться.Упражнения на дыхание, такие как глубокое дыхание, помогут вам успокоиться и даже снизить артериальное давление. Забота и поддержка человека, страдающего от наркотической или алкогольной зависимости, может оказаться изматывающей. Не изнуряйте себя слишком сильно и не подвергайте себя опасности. Если вы не будете заботиться о себе, то не сможете позаботиться и о другом человеке. Нет ничего постыдного в том, что вы заботитесь о себе или признаете, что ваши силы не беспредельны.  Люди, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками, могут обвинять вас в своих проблемах. Они могут пытаться манипулировать вами, угрожать, что будут употреблять или нанесут вред себе, если вы не дадите им то, чего они хотят. Следует помнить, что вы не несете ответственности ни за чьи действия, кроме своих собственных.  Алкоголики и наркоманы могут отрицать тот факт, что находятся в серьезной зависимости. Они могут лгать вам о своих действиях. Они могут воровать или даже угрожать насилием, чтобы только получить побольше вещества, от которого они зависят. Вам лучше держаться подальше от этих ситуаций.

english_section_name: Staying Strong

summary: Осознайте, какую роль играет биология. Осознайте социальную составляющую зависимости. Осознайте психологические механизмы возникновения зависимости. Старайтесь не судить этих людей.

document: Наркотическая и алкогольная зависимость представляют собой сложное нейробиологическое состояние. Многие состояния, которые превращаются в зависимость, в начале дают чувство сильнейшего наслаждения, “кайф”.  Они также могут на какое-то время облегчать печаль или подавленность, поэтому человек начинает стремиться употреблять их снова и снова в надежде на облегчение страданий.  Большинство зависимостей, таких как алкогольная и наркотическая, вызывают резкое повышение уровня дофамина - нейромедиатора в мозге человека, который отвечает за чувство удовольствия. Повышенный уровень удовольствия для человека, впадающего в зависимость, становится нормой. То, что доставляло удовольствие раньше, не в состоянии дать такой резкий скачок дофамина, как наркотики или алкоголь. Зависимость меняет у человека схемы поощрения. Даже перед лицом неблагоприятных последствий человек все равно продолжает искать удовольствие или облегчение в употреблении вредных веществ. Зависимость от алкоголя или наркотиков начинается тогда, когда для достижения желаемого результата требуется все больше и больше наркотика или алкоголя. Зависимость бывает очень опасна; она требует употребления все больших и больших доз одурманивающего вещества, в результате чего часто случается передозировка и даже смерть.  Некоторые виды одурманивающих веществ, такие как алкоголь и кокаин, разрушают лобные доли головного мозга, которые контролируют импульсы и отвечают за отсроченное удовольствие. Без такой регуляции у людей серьезно нарушается способность оценивать ситуацию и понимать последствия.  Генетические факторы также помогают определить, склонен ли человек к развитию зависимости. Исследования предполагают, что наличие социальной стимуляции также играет роль в развитии алкогольной и наркотической зависимости. Люди, не имеющие достаточно ресурсов, живущие в изоляции или в бедности, более склонны к употреблению вредных веществ, поскольку у них не так много выбора в различных удовольствиях.  Одно из исследований показало, что крысы, жившие в богатом разными впечатлениями окружении, у которых были различные источники удовольствий, отдыха, социализации, оказывались менее зависимыми от дурманящих веществ, чем те, которые жили в “бедном ресурсами” пространстве.  Важно понять, каким образом окружение человека может повысить или понизить потенциальную опасность зависимости от алкоголя или наркотиков. Например, конфликты между родителями или в семье, насмешки и издевательства сверстников, высокий уровень стресса повышают риск возникновения наркомании. Зависимость — это не только биологический или социальный процесс. Уникальная психика каждого человека, их эмоции и желания могут повлиять на предрасположенность к зависимости и на то, как человек будет преодолевать ее. Защитные факторы, такие как поддержка семьи и друзей, могут повысить уровень индивидуальной сопротивляемости или помочь человеку преодолеть зависимость. Тем не менее, каждого человека нужно побуждать работать над своим поведением. Наркомания и алкоголизм затрагивают широкий спектр проблем, ситуация каждого человека неповторима и уникальна. Если мы осуждаем зависимого человека, это никак не поможет ему осознать всю опасность ситуации и даже может оттолкнуть человека от того, кто может оказать ему эмоциональную и моральную поддержку. Помните, что зависимый человек прежде всего “личность”, а не просто “зависимый”.  В обществе существует множество мифов о зависимостях. Есть общепринятые мнения о том, что у зависимых людей “нет силы воли” или что некоторые наркотики могут вызывать зависимость или психоз уже после первого употребления. Такие мнения не имеют подтверждений в серьезных исследованиях и могут вызвать предубеждения против людей, которые пытаются избавиться от зависимости.   Исследования показали, что многие люди не склонны проявлять сочувствие к зависимым людям, потому что считают, что те “сами виноваты” в том, что с ними происходит. Если вы сможете понять всю сложную сеть факторов и их взаимодействие, это поможет вам отойти от примитивного мышления.

english_section_name: Understanding Addictions


summary: Разрежьте манго. Просто съешьте нарезанное кубиками манго. Добавьте кубики манго во фруктовый салат. Используйте кубики манго, чтобы придать некую изюминку своему основному блюду. Добавьте кубики манго в десерт.

document: Разрежьте манго пополам или  на три части, стараясь не задеть большую косточку. Потом сделайте вертикальные надрезы на той половинке, которую вы держите в руке. Старайтесь не разрезать кожуру. Теперь сделайте горизонтальные надрезы, чтобы получилась решетка. Возьмитесь крепко за кожуру с другой стороны той половинки  и потяните вперед.   В результате должны появиться надрезанные вами кусочки, придавая вид цветка этой половинке манго. Потом просто отделите эти кусочки друг от друга. Если они трудно отделяются, используйте нож, чтобы нарезать их в миску, или ложку, чтобы их отделить. Положите  манго в миску,  возьмите ложку и получайте удовольствие! Если вы хотите съесть нарезанное манго чуть позже, тогда положите его в герметичный пластиковый контейнер, но согласитесь, что лучше съесть его в свежем виде, и кроме того оно станет  водянистым, если вы отложите его на какое-то время.  Для пикантности вкуса в манго можно добавить немного лимонного сока. Кубики манго могут стать прекрасным дополнением к любому фруктовому салату. Если вы не хотите, чтобы в вашем фруктовом салате был сок манго, подождите, пока с кусочков манго стечет сок, а потом добавьте их в салат. Вот несколько советов, как сделать очень вкусный салат из манго: :  Сделайте салат из папайи, яблок и мускусной дыни. Сделайте салат из манго и ананаса. Для аромата добавьте щепотку корицы. Сделайте салат из манго, груш и нескольких вишен, разрезанных пополам. Ешьте салат из манго и апельсинов, добавив немного сока лайма. Возможно, вы думаете, что манго лучше всего подходит только для фруктовых салатов и десертов из-за его сладкого и пикантного вкуса, но это не так.  Плоды манго  сделают незабываемым любое основное блюдо. Вот несколько способов, как использовать кусочки манго в основных блюдах:  Создайте манговую сальсу, добавив только папайю, авокадо, немного лимонного сока и кинзы. С манговой сальсой вы можете подавать курицу, говядину или креветки, или просто картофельные или банановые чипсы. Добавьте кубики манго в бурито. Подавайте манго с рисом по-карибски или любым другим блюдом в Карибском стиле. Плоды манго по своей природе сладкие и прекрасно подходят для многих десертов. Вот несколько советов:   Добавьте кубики  манго в йогурт. Добавьте кубики манго в мороженое. Добавьте кубики манго и немного изюма в рисовый пудинг. Кубики манго можно положить сверху на десерт или перемешать с другими ингредиентами.

english_section_name: Eat Cubed Mango

summary: Убедитесь, что манго спелое. Помойте манго. Возьмите необходимые предметы.

document: Если вы слегка надавливаете на него пальцем, и там появляется вмятина, это значит, что манго уже можно есть. Этим же способом вы можете проверить, спелая ли груша или авокадо.  Если вы дотрагиваетесь до манго и чувствуете, что оно твердое, тогда подождите несколько дней, пока оно не поспеет. Если есть неспелое манго, у него будет неприятный и горький вкус. Так что не переводите хорошее манго, учитывая то, что плоды манго становятся все дороже и дороже. Этот фрукт должен быть чистым, даже если вы собираетесь срезать кожуру. Чтобы нарезать манго ломтиками или кубиками, вам понадобится нож, разделочная доска и миска, куда вы положите кубики или ломтики манго.

english_section_name: Prepare the Mango


summary: Поверьте в возможность телекинеза. Ежедневно  медитируйте, чтобы научиться управлять своим сознанием. Тренируйтесь  мысленно представлять предметы во всех подробностях. Запаситесь терпением и продолжайте тренироваться.

document: Невозможно достичь результата, если относиться к делу с долей скепсиса. Если убеждать себя, что ничего не произойдет, пусть даже на подсознательном уровне, то все будет именно так. Следовательно, первый шаг — убедить себя в том, что двигать предметы силой мысли возможно. Научных доказательств телекинеза не существует, впрочем, как и доказательств обратного. Наденьте свободную одежду, сядьте в удобное положение и закройте глаза. Считайте до четырех во время вдоха, задержите дыхание еще на четыре секунды, затем считайте до восьми во время выдоха. Прислушивайтесь к своим мыслям в процессе контроля над дыханием, представляйте их как звезды в небе.  В момент выдоха представляйте, как тускнеют все звезды кроме солнца, которое становится все ярче и ярче. Случайные проходящие мысли затихнут, а сознание сосредоточится на самой яркой звезде. Продолжайте контролировать дыхание и без напряжения сосредоточьтесь на одной мысли. Многие люди привыкли выполнять 50 дел сразу, поэтому запаситесь терпением. Потребуется время, чтобы достичь цели и сосредоточиться на одной мысли. Для начала наблюдайте за небольшим предметом рядом с вами вроде яблока или чашки. Стремитесь запомнить каждую деталь предмета. Когда придет ощущение, что вы познали и постигли предмет, закройте глаза и попытайтесь мысленно представить его во всех подробностях.  Представляйте форму, оттенки цвета, плотность или мягкость, запах и другие мелкие детали. Тренируйтесь представлять предметы во время медитации. Контролируйте дыхание, очистите сознание и сосредоточьтесь на одном предмете. Постепенно старайтесь представлять все более сложные предметы. Стремитесь к тому, чтобы представлять себе целые места вроде своей комнаты. Наглядно представьте, что вы сидите в комнате в окружении различных предметов. Телекинез требует полного погружения в настоящий момент. Сознание и мысли не должны блуждать. Необходимо время, чтобы достичь такого уровня психической дисциплины, поэтому ежедневно занимайтесь медитацией, зрительно представляйте себе разные предметы и места. Скоро вы заметите, что вам станет проще отметать лишние мысли, концентрироваться и четко представлять себе предметы. Когда ваше сознание будет готово, начните устанавливать связь с предметами.

english_section_name: Focusing Your Thoughts

summary: Сосредоточьтесь только на одном небольшом предмете. Сосредоточьтесь на своей связи с предметом. Четко представьте, какие действия вы хотите совершить с предметом. Сосредоточьте свое намерение на предмете.

document: Поместите перед собой один маленький предмет вроде карандаша или спички. Начните медитировать, чтобы очистить сознание и войти в необходимое состояние. Уймите свои беспокойные мысли и наглядно представьте себе предмет во всех подробностях. Когда научитесь контролировать свои мысли и представлять предметы, сосредоточьтесь на энергии, которая связывает вас с внешним миром. Представляйте, как материя и энергия проходит сквозь вас, другие предметы и все окружающее пространство. Постарайтесь увидеть, как растворяются границы между вами и предметами вокруг вас, как вы становитесь частью одной системы. Эта идея лежит в основе телекинеза: вы и предмет являетесь одним целым. Чтобы попытаться передвинуть предмет, научитесь видеть и верить в такую связь. Какое движение он должен совершить? Вы хотите потянуть, передвинуть, вращать предмет? Сосредоточьтесь на предмете и мысленно представьте, как он будет двигаться. Представляйте только один вид движения. Не отвлекайтесь и не пытайтесь представить разные варианты. Только один вид движения. Сохраняйте концентрацию на предмете. Посылайте ему свое намерение как при движениях рукой или ногой. Не позволяйте мыслям блуждать. Нужно думать только об одном виде движения. Вы одно целое с предметом, поэтому двигайте его так же, как любую другую часть своего тела. Не расстраивайтесь, если первые попытки окажутся неудачными. Продолжайте оттачивать свою способность управлять сознанием и выполняйте телекинетические упражнения.

english_section_name: Reaching out to an Object

summary: Попробуйте вращать  пси-колесо. Двигайте предметы с помощью  пси-шара. Тренируйтесь контролировать пламя. Чередуйте упражнения. Остановитесь, когда ощутите психическую или физическую усталость.

document: Пси-колесо — это бумага, сложенная в виде пирамидки, которая располагается поверх зубочистки, соединенной с куском фольги. Нужно сосредоточиться на предмете, установить с ним мысленную связь и придать вращение силой мысли.  Попытки просто вращать колесо, чтобы оно не переворачивалось, помогут научиться держать свои способности под контролем. Накройте колесо банкой или другой прозрачной емкостью, чтобы на него не влиял сквозняк. Пси-шар — это энергетический шар, который можно ощущать, двигать, а также со временем использовать для воздействия на другие предметы. Обхватите руками живот и ощутите энергию тела. Сложите ладони, будто охватываете шар. Представьте его во всех деталях.  Попробуйте мысленно представить шар. Какого он размера? Шар излучает свет? Какого он цвета? Определите форму и начните перемещать шар, чтобы они принял форму и размер. Со временем вы научитесь воздействовать энергией на другие предметы с помощью шара. Мячом для тенниса можно перевернуть вазу. Так и пси-шаром можно воздействовать на другие предметы. Зажгите свечу, очистите сознание и позвольте пламени заполнить ваши мысли. Следите за его движениями и мерцанием. Сосредоточьтесь на пламени и воздействуйте на него энергией. Перемещайте его вправо и влево, растягивайте, усиливайте и ослабляйте. Выполняйте 2–3 упражнения в день, чтобы не зацикливаться. Начинайте с медитации и представляйте, как вы входите в необходимое состояние. Попытайтесь вращать пси-колесо, контролируйте пламя свечи, сгибайте ложку или вилку, перекатывайте ручку или карандаш по столу. Разнообразные упражнения позволяют избежать скуки и разочарования. Уделяйте упражнениям по 20 минут, а общая продолжительность тренировки должна составлять один час в день. Как и с любыми занятиями, в моменты усталости необходимо делать перерыв. Перекусите, выпейте воды и отдохните пару часов. Когда силы восстановятся, возвращайтесь к делу. Нет смысла тратить силы на концентрацию, если вам нужен отдых. Зачем вам лишняя головная боль!

english_section_name: Doing Telekinetic Exercises


summary: Позвольте себе погоревать. Постарайтесь не принимать это близко к сердцу. Поделитесь своими эмоциями с другом или членом семьи. Поддерживайте свое психическое и физическое здоровье. Ходите на свидания и знакомьтесь с новыми людьми.

document: Если с вами разорвал отношения друг или романтический партнер, вам будет трудно пережить это. Вы имеете право расстраиваться, так что не пытайтесь скрыть свое горе. Позвольте себе поплакать, послушать грустную музыку или провести целый день, валяясь на диване. Даже если вы просто сходили на одно свидание, все равно можно погоревать. Быть отвергнутым тяжело при любых обстоятельствах, и если вы будете сдерживать свои чувства, это не принесет вам никакой пользы. Большинство романтических отношений в какой-то момент походит к концу, а порой люди просто не подходят друг другу. Вместо того что бы думать: «Со мной что-то не так», — напомните себе, что иногда люди просто несовместимы. Не корите себя только потому, что у вас ничего не вышло с этим человеком. Считайте, что все, что ни делается, все к лучшему. Лучше попасть в черный список после пары свиданий, чем тратить недели или месяцы на человека, который вам не подходит. Если ваш давний друг или партнер начинает намеренно игнорировать вас безо всякой причины, возможно, даже хорошо, что он исчез из вашей жизни. Разговор с доверенным человеком поможет вам выпустить пар и разобраться в своих чувствах. Близкий друг или родственник морально поддержит вас, и рядом с ним вы сможете отвлечься от неприятной ситуации. Позвоните близкому человеку и скажите: «Игорь внезапно перестал отвечать на мои звонки и сообщения. Я думала, что все идет хорошо, но он определенно меня игнорирует. Мы можем встретиться за чашечкой кофе? Я очень расстроена, и мне бы сейчас не помешала поддержка». Хорошее питание, полноценный сон и физические упражнения помогут вам преодолеть горе. Кроме того, занятия любимым делом повысят уверенность в себе.  Не пропускайте приемы пищи и не объедайтесь сладостями. Отдавайте предпочтение питательным вариантам, например, ешьте фрукты и овощи, полезные белки (мясо птицы или рыбы), цельные злаки и молочные продукты пониженной жирности. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Занимайтесь спортом не менее получаса каждый день. Особенно полезны упражнения на свежем воздухе, поэтому совершайте энергичные прогулки, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде. Не позволяйте неприятному опыту встать на пути формирования будущих отношений. Возможно, у вас начнут вызывать страх свидания, или вы начнете боятся, что вас снова будут игнорировать. Сделайте глубокий вдох, посмотрите в лицо своим страхам и позвольте себе быть уязвимым.  Попробуйте записаться на какие-нибудь курсы или вступить в клуб, связанный с одним из ваших интересов. Можно вступить в клуб садоводства, записаться в любительскую спортивную команду или пройти курсы кулинарии. Напомните себе, что в жизни есть как радость, так и боль. В будущем вы также будете сталкиваться с препятствиями, однако затворничество не позволит вам жить полноценной жизнью.

english_section_name: Moving Past the Pain

summary: Ищите способы расти, но не вините себя. Спросите себя, были ли предупреждающие сигналы, которые вы проигнорировали? Считайте, что нет худа без добра. Вспоминайте свое горе, когда будете расставаться с людьми в будущем.

document: Не злитесь на себя в период грусти, а лучше подумайте, какие уроки можно извлечь из этого опыта. Конечно, это не гарантирует, что вы снова не окажетесь в подобной ситуации, однако, возможно, вы научитесь быть более избирательным в отношении друзей или партнеров в будущем. Обязательно сохраняйте позитив вместо того, чтобы выискивать причины для самобичевания. Практикуйте конструктивную самокритику, например: «Я вкладывалась в отношения больше, чем он, и я должна избегать подобных ситуаций в будущем». Проанализируйте свои взаимоотношения с этим человеком и постарайтесь вспомнить любые признаки, указывающие на отсутствие интереса с его стороны. Вы постоянно ругались или вам казалось, что он постепенно теряет интерес к общению? Вы всегда были тем, кто первым звонил или предлагал совместные занятия? Опять же, не ругайте себя за то, что не заметили предупреждающих сигналов. Суть в том, чтобы вычислять их в будущих отношениях. Быть отвергнутым всегда неприятно, однако попробуйте взглянуть на картину целиком. Опыт разбитого сердца поможет вам справляться с горем в будущем. Как бы ни было больно сейчас, скоро вы почувствуете себя лучше. В следующий раз, оказавшись в трудной ситуации, подумайте об этом и напомните себе, что все наладится. После того как вы сами прочувствуете, что такое игнорирование, вы поймете, что это не лучший способ прекратить отношения. Если вам придется с кем-то расстаться или прекратить дружбу, постарайтесь проявить доброту, но сразу переходите к делу. Например, можно сказать: «Я наслаждался тем временем, которое мы провели вместе, и мне трудно это сказать. Я не думаю, что у нас все получится в долгосрочной перспективе. Надеюсь, ты меня поймешь, и я желаю тебе всего наилучшего».

english_section_name: Learning from the Experience

summary: Сохраняйте спокойствие. Если вы состоите в отношениях, разберитесь с этим вопросом. Убедитесь, что человек намеренно вас игнорирует. Примите правду вместо того, чтобы попадать в ловушку отрицания.

document: Трудно держать себя в руках, когда сообщения и телефонные звонки внезапно остаются без ответа. Тем не менее, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, прежде чем запускать тираду яростных сообщений или отправлять гневное электронное письмо на десять абзацев. Конечно, неизвестность сводит с ума, однако лучше утихомирить эмоции, прежде чем говорить что-то, о чем вы пожалеете, или делать поспешные выводы. Если вы чувствуете необходимость инициировать контакт, сохраняйте трезвый рассудок. Отправьте партнеру тестовое или голосовое сообщение и скажите: «От тебя нет вестей уже несколько дней. Я надеюсь, что я ничем тебя не обидел. Если захочешь разобраться с какими-то вопросами, я буду рад поговорить. Если нет, желаю тебе всего наилучшего». Многие люди считают, что при некоторых обстоятельствах игнорирование является приемлемым поведением. Например, если человек из приложения для знакомств перестанет отвечать на ваши сообщения, лучше оставить попытки выйти на связь и забыть о нем. Если вы недавно познакомились или сходили на одно-два непринужденных свидания, вероятно, не стоит тратить время и выяснять, в чем дело. Однако если вы были друзьями или романтическими партнерами в течение нескольких месяцев или лет, возможно, у человека просто появилось очень много дел. Прежде чем делать поспешные выводы, узнайте, не свалилось ли на него много забот, и убедитесь, что он находится в хорошем физическом и психическом состоянии.  Можно изучить его профиль в социальных сетях и проверить, публикует ли он фотографии или статусы. Не следует одержимо изучать его посты часами напролет. Просто сделайте быструю проверку. Если у вас есть общий друг, можно спросить его, в порядке ли человек, который вас игнорирует. Если вам кажется, что человек погрузился в депрессию или пытается справиться с тяжелыми эмоциями, можно написать ему сообщение со словами: «Я давно не получал от тебя вестей. Надеюсь, что ты в порядке. Я знаю, что ты переживаешь трудные времена, и я рядом, чтобы помочь и поддержать тебя». Если очевидно, что человек намеренно вас игнорирует, возможно, лучше прекратить попытки выйти на связь. Если он публикует забавные фотографии в социальных сетях, а общие друзья утверждают, что у него все хорошо, значит, все теперь зависит только от него. Вы больше ничего не сможете сделать, кроме как сказать ему, что готовы обсудить любые вопросы, и пожелать ему всего хорошего.  Как бы это ни было больно, ни в коем случае не ищите оправданий этому человеку или старайтесь не надеяться, что он в конце концов ответит. Если он попытается связаться с вами в будущем, руководствуйтесь здравым смыслом. Если он извинится и объяснит, что у него было много дел, возможно, в его поступке и правда не было дурных намерений.

english_section_name: Discovering You’ve Been Ghosted


summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Введите командная строка. Нажмите «Командная строка» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}. Введите ipconfig. Нажмите ↵ Enter. Найдите текущий IP-адрес. Введите команду «release». Подождите несколько минут. Введите команду «renew».

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Начнется поиск утилиты «Командная строка». Этот значок находится в верхней части меню «Пуск». Откроется окно командной строки. Эта команда отобразит IP-адрес вашего компьютера. Команда будет выполнена. В окне командной строки появится несколько строк с данными. В строке «IPv4-адрес» вы увидите ряд цифр, например, 123.456.7.8. Это текущий IP-адрес вашего компьютера; последняя цифра является порядковым номером вашего компьютера в сети.  Когда вы обновите IP-адрес компьютера, изменится только последняя цифра (но иногда даже она не меняется). Введите ipconfig /release и нажмите ↵ Enter. Текущий IP-адрес будет удален, а компьютер отключится от интернета. Чтобы увеличить вероятность того, что маршрутизатор изменит порядковые номера подключенных к нему компьютеров, подождите по крайней мере пять минут, прежде чем обновить IP-адрес.  Если вы спешите, пропустите этот шаг. Введите ipconfig /renew. Компьютер получит новый IP-адрес и подключится к интернету.   Не удивляйтесь, если новый IP-адрес будет таким же, как старый — это означает, что самым подходящим IP-адресом для вашего компьютера является старый адрес. Теперь закройте окно командной строки.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: Выключите компьютер. Отключите кабель питания от модема на как минимум 10 секунд. Как можно дольше не трогайте отключенные устройства. Подключите модем и маршрутизатор. Включите компьютер. Подключитесь к сети

document:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, щелкните по значку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} и в меню нажмите «Завершение работы». Полностью выключите компьютер, чтобы воспользоваться этим методом. Это лучше, чем выключить модем с помощью кнопки на его корпусе. Если можно, оставьте модем и маршрутизатор на ночь; в противном случае не трогайте их на протяжении двух часов. Этот процесс называется перезагрузкой маршрутизатора/модема и является простейшим методом устранения сетевых неполадок. Чтобы эти устройства подключились к интернету, понадобится некоторое время. Нажмите кнопку питания {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} на корпусе компьютера и дождитесь, когда он включится. . Возможно, вам придется воспользоваться заводским паролем и сетевым именем маршрутизатора (или модема); эту информацию можно найти на нижней или задней панели маршрутизатора. Когда компьютер подключится к сети, он получит новый локальный IP-адрес.

english_section_name: Rebooting your Home Network