塑造积极的自我形象 保持头脑清醒 看到你的价值
务实的自我谈话很好；公开肯定你的自我价值，可以改变可能已经存在的消极看法。告诉自己你很特别、很棒、很可爱，并且被别人爱着。  肯定性谈话。有一系列方法可以增强自己的自尊心，承认自己和身边的每一个人同样重要，肯定性谈话是其中之一。 把自我肯定细节化。例如与其说“我爱自己”，不如说“我爱自己，因为我是一个聪明和富有同情心的人”。 。提高自信心可以让你更积极地改变自我形象。你可以使用几种策略来提高自信心：  阻止消极的想法。 每次你有一个消极的想法，就把它变成积极的东西。 例如，如果你认为自己“永远不会通过这个测试”，把这个想法改成“只要我努力学习，就能通过测试”。  消除环境中的负面影响。 与那些振奋和支持你的人在一起； 避开对自己或他人持消极态度的人。   有主见。有主见会让你满足自己的需求，让你感到更快乐。   设定目标。为自己设定现实的目标，完成目标后一定要奖励自己。  寻求心理健康支持。与心理健康专家（如心理治疗师）合作，帮助你培养自信心。 责任感还要求你不将责备作为应对方式；责备不能让你严肃地看待自己和改变自己的行为。责备会让你陷入困境，延续你的消极情绪，让你感到无助。责备同时暗示某人或某事拥有“你”缺乏的力量。 不要责怪你的父母、政府和隔壁邻居。他们可能会让你感到难做，但不要以此为借口来降低你的自我价值。不要夸大自己受的苦难，你有责任让自己做一个强大而完整的个人，继续前行。 坚韧不拔的人能够经受生活艰辛，不会萎靡不振。这不是贬低生活的艰辛和挑战，而是事关你如何应对，如何克服它们。你当然可以选择贬低自己，但也可以选择牢记自我价值，坚持到底。 要做到这一点，必须了解你需要做些什么来改变现状。意识到其他人也可能处于这种情况，不一定能给你指明出路。 当你不再取悦所有人时，你的欲望将浮出水面，你就可以开始追求自己的幸福和自我价值。  表达你的感受，而不是把它藏在心里。同时要尊重他人的感受，但不需要对他们感激涕零。 机会以各种方式呈现。建立自我价值的一部分是无论这机会有多小，都要学会认识和把握住这些机会。   化挑战为机遇。成功人士倾向于将挑战转化为机遇。 试着将生活中的挑战视为让自己变得更强大的机会。 。自我价值往往与一个人的财务状况密切相关。谨慎对待你遇到的财务机会。 退休储蓄、投资和一般储蓄都可以保证无忧的生活，财务自由让你有足够的空间来摆脱财务压力，实现自我价值。 你如何看待、谈论和呈现自己，最终将构成现实中的你。如果碰巧你让自己失望，贬低自己的价值，在面对他人时贬低自己的才能，那么你会变得自卑，低自尊，几乎没有存在感。谦恭和自我否定之间可是有区别的。 另一方面，如果你夸大自己的才能和才艺，你会变得自大而傲慢。有意思的是，这并不是说你高估你的自我价值，而是经由不安全感来欺骗自己。两者之间有一条中庸之道，你会认识到并且很高兴自己是一个有价值的人，与其他人平等，你的才能和思想独特而有价值。如果你长时间低估自己的价值，实现这一信念可能会很困难，但是人“总是”有可能改变想法，学会珍惜自己。 人们经常认为自爱等同于自恋和利己，是趋向于负面的内向性格。部分原因是因为我们的语言很难以处理“爱”，它覆盖了许多不同类型的爱。爱还和其他一些诸如与人为善、慈悲为怀和自我奉献等理念混在一起。虽然这些都是崇高的意图，但人们由于害怕被认为自私或内向，往往会夸大这些意图，优先考虑他人欲求，淡化自己需要和欲望。这需要通过自我照顾来求得平衡。  健康的自爱是让你成为自己最好的朋友。自爱不是整天梳妆打扮，不是不断宣称自己有多伟大（这些都是极度不安全感的表现）；自爱是用同等的关怀、宽容、慷慨和同情心来对待“你自己”，就像对待一个特别的朋友一样。 不要执着于他人如何看待你。他人对你的看法于你自己的人格有何益处呢？只有你才能给自己所需的自尊。 。自我价值要求你学会倾听和依靠自己的感受，而不是处处顾及别人的感受。当你相信自己的感受时，你能体认到不公平的要求，能更好地做出回应。  我们让别人做决定的时候，自我价值会下降。这种做法最初看似最简单，你不用进行艰难的选择；但是在我们为自己做出决定的时候，自我价值会增长。如果你不这样做，你就会发现总有其他人为你做决定。而一旦那些人从你的生活中消失，你就会孤立无援，优柔寡断。 我们许多人喜欢看别人怎么分析我们。何不自己分析自己呢？下面是进行自我分析时的一些问题：  我有什么经历？这种经历如何促进了我的成长？ 我有什么才能？列出至少五个。 我有什么技艺？记住，才能是天生的，而技艺需要磨练。 我有什么优势？不要总关注自己的弱点，你已经关注弱点太长时间了。现在开始关注你的优势，考虑如何充分利用它们。可以试试参加www.viacharacter.org上的角色优势调查。 我这一生想怎么过？我现在是这么过的吗？如果不是，为什么？ 我对自己的健康满意吗？如果不满意，为什么？我能做些什么来保持健康，不让自己生病？ 什么能让我感到满足？我是在努力实现它，还是在忙于实现他人的期望？ 什么对我很重要？ 如果你总在试图达到别人的期望，你就很难找到自己的自我价值。不幸的是许多人都是这样生活的，学什么、 选择什么职业，住在哪里、生几个孩子都是出于父母、配偶、朋友和社会媒体的期望。  要非常小心那些后悔他们在生活中做出的选择，并且总是迁怒他人的人，不要过度倾听他们的话。他们会传递不好的信息和错误的细节，或者根本不告诉你。 拥有健康自我价值的人会跟你分享他们的见解，跟你一起学习，愿意引导你了解生活中的陷阱。寻找能给你指导的人。 你的自我价值有一部分来自于你童年时代别人的意见，对于这部分要能够放手。无论是父母，照顾你的人，还是在学校的同学，他们的意见都不能决定你是谁。如果那些人让你对自己感觉不好，那就从生活中寻找证据证明他们错了，这样你就可以抛开他们的意见。 这个社会倾向于从工作评价一个人，忽略了人的真实自我，自我价值与收入和工作声望紧密相关，很容易遭到低估。如果你被问及“你是干什么的？”，你的回答是“哦，我只是......”，表示你正在贬低自我价值。你不是“只是”，你是一个独特、有价值和有意义的人。 如果你在做的志愿者或低薪工作耗费你的时间，超出你的承受能力，导致你无法找工作，与家人共度时光，或确保自己的人生井井有条，那么你可能会陷入了两个互不相容的价值体系中左右为难。  第一个价值体系告诉我们，必须为社会中更需要帮助的人提供志愿服务或社区服务，这种行为是高尚的，对促进我们的幸福感必不可少。第二个价值体系是奖励我们了解自己的自我价值，并期望我们为社会做出的贡献得到良好的补偿。 这两种互不相容的价值观给许多善良的人造成压力。他们愿意付出，却发现自己面对着缺钱缺时间的烦恼，还有那进退两难的感觉。 这最终会导致这么几种情况，像是生病、爆发、放弃、怨恨失去时间、失衡的生活等。不仅影响你，还会成为你孩子、朋友和其他关注你的人的的反面教材。当你觉得需要淡化自己的才能和技能，免费或低成本的付出时，不妨收回你的时间，更多地重视自己。 你能花更多的时间与家人朋友在一起吗？如果答案是肯定的，那就应该意识到你的财富在于为你和所爱的人保留时间，少花时间在别人身上。如果能这样改变，就能轻易增加自我价值。 这并不意味着你必须完全不帮助他人，但你需要正确看待社区服务或义务。归根结底，最重要的是你自己。 保持对自我价值的关注，建构一个完整的自我。定期找时间检查你在建立自我价值和耐心方面的进展。改变负面的自我谈话，不再把自己放在最后，这些都是需要时间的。如果你与他人互动的模式都是尽可能地贬低自己，做出改变需要很大的勇气。但这是完全可能做到的。 会有一些人觉得有主见的你有点咄咄逼人。不要担心，这关乎你的人生之旅，不是他们的！你是要寻求获得尊重，而这是那些总是取悦别人的人缺少的东西。 。过往的经历能给人经验教训，但唯一真正重要的时刻是当下。毕竟，这是“当下”的唯一时刻。这是唯一能肯定的事情。如果当下的时刻不是你想要的，那就让下一刻变成你想要的吧。  找个笔记本记下你成就。每当你觉得自己陷入困境，哀叹自己一无是处的时候，泡一杯咖啡，舒服地坐下来，拿出这个笔记本读一读。这个时候，你能用新的成就给这笔记本加上一笔吗？ 只跟自己比，不要跟别人比。这些成就是“你”做的，关乎“你”的感觉，与别人如何看待它或如何做到无关。
告诉自己你很重要。 建立自信 原谅你自己和他人。 锻炼你的韧性。 克服试图取悦他人的习惯。 把握机会。 精打细算 了解你对待自己的态度是一股很大的力量。 学会克服对自爱的恐惧。 相信自己的感受 分析你自己。 不要再让别人决定你的自我价值。 无论你的工作和收入如何，都要自珍自重。 珍惜你的时间。 平衡你给别人和给自己的时间。 保持关注。 活在当下
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Mastering a Positive Self-Image Getting Your Head Right Seeing Your Worth