战胜炎热 降低室内温度 用水降温
尽量不在上午10点到下午3点这段时间出门，这时候的太阳光线是最强的。不在这个时间出门还能避免晒伤。建议在早晨或者晚上锻炼和外出办事。清晨和夜晚十分凉爽，适宜散步、跑步、远足、骑自行车、做园艺和清理后院。 穿轻薄的天然纺织品，比如棉布、绸缎和亚麻布等。避免穿聚酯纤维、人造纤维和其它人工合成纤维的衣物，但某些功能型布料还是可以穿的。 选择浅色衣服。颜色深的衣服会吸收阳光的热量，而浅色或者白色衣服会反射阳光和热量，所以深色的衣服穿起来会更热，也不容易散热。 特别是在非常潮湿的日子，不妨脱掉鞋子和袜子。穿鞋袜会让脚出汗，同时提升体温。尽可能赤脚活动。 买些冰棍放到冰箱里，或者将切好的西瓜块、菠萝块、柠檬块打包冷藏起来。这样在满足味蕾的同时，你还可以享受清凉。 薄荷能让皮肤感觉清凉，并且凉爽的感觉还很持续。用含有薄荷或者薄荷醇的产品来给皮肤降温。试试涂抹薄荷乳液，但要避开脸和眼睛。用薄荷皂洗澡，使用薄荷足浴或者其它含有薄荷的粉状产品。你还可以试试一些含有薄荷的美食，比如：  西瓜酸奶薄荷奶昔 爱尔兰奶油薄荷巧克力特饮 薄荷松露 光滑的床单能让你保持凉爽，所以选择丝绸制成的床上用品能让你感觉更舒服。干爽的棉质床单要比法兰绒床单更好。到了夏天，法兰绒的床上用品就该收起来了。绸缎和棉质的床上用品摸起来更光滑，也更凉爽。 白天关上百叶窗和窗帘能阻隔阳光。在早上阳光刚刚照射进房子的时候，就要关掉所有的窗户，并且在一天中最热的时段都不要打开外面的门窗。直到夜幕降临，室外温度足够低的时候，再把窗户打开，而且一整晚都不要关。  调整百叶窗的角度，调成可以看到地面而看不到天空的角度。 有一些特别的设备可以起到更好的防护作用，比如多孔隔热窗帘和窗玻璃着色膜。这种膜看起来就跟车窗玻璃一样，颜色略深，有的还会反光，就像是窗玻璃的一部分。 打开通风的窗户能让凉爽的空气整晚不停地吹进家里来。打开室内所有的门也有一定的作用，包括衣橱和碗柜的门。否则，白天的热气便会滞留在屋内，到了晚上室内温度也不容易降下来。 一定要在阳光刚照进来的时候就起床关掉窗户和百叶窗。有的地方清晨5、6点的时候太阳就出来了。 安装一个吊扇、排气扇或者阁楼风扇，将聚集在家里高处的热气全部排到室外去。让家里的移动式风扇向上吹，将地面的凉气吹到高处，并把热空气都挤压到天花板下方。  几台风扇配合使用能让空气更好地流通。在窗户附近放一台风力强劲的排气扇将热气吹出去，同时在其它窗户附近安放摆头风扇，让新鲜的冷空气进到室内来。 你还可以打开厨房的抽油烟机或烟道，这样也能抽走热空气，并让夜晚的凉气进到家里来。 用金属盆装上盐水冰块并放在风扇前面，调整好风扇角度，让风从冰面上吹过。或者用容量为2升的瓶子，在里面装上水（70%）和岩盐（10%），为冰块膨胀留出20%的容量。将装有盐水的瓶子冷冻起来，然后把它们放进一个大盆子里。盆子可以接住冷凝的水珠。用风扇吹冰冻过的瓶子。当瓶子里的盐水冰块融化时，它周围的空气就会变凉，而风扇会把凉气吹向你。  盐能降低水的冰点，所以结出的冰温度也会更低一些。 瓶子里的盐水可以重复使用，你只用每晚把它放进冰箱里，冷冻后再拿出来使用就可以了。 不要使用火炉或者烤箱制作食物。吃凉食，或者使用微波炉和室外烤架制作食物。在不用台灯和电脑的时候，要记得关掉它们。关掉电视，因为它同样会释放很多热量。记得拔掉不用的电器插头。 白炽灯同样也会放热。建议换成荧光节能灯或者LED灯。 如果你家有地下室和中央空调系统，找一个专业的暖通空调师傅，让他在地下室里安装一个冷气循环装置。这样你只需要将暖气设置成“风扇”模式，它便能循环利用地下室集聚的自然凉气，并把它们送到家里的每个角落了。 给独立房间通风系统安装冷风送风口、暖风排风口、温度及湿度调控装置。这样夜晚的冷空气就能进到家里来，而空调就可以等到白天再用。 这样能将热空气往上送，保证室内有凉爽的清风循环。把风速调高一点能让你感觉更清凉。 要给房子降温的话，打开地下室的门。如果安装风扇的房间里有任何通往地下室的门，也一定要把它们全部打开，这样就能有效地给房间降温。但是阁楼的通风效果，否则热气就很难排出去。 如果阁楼没有通风口，建议安装一个试试。阁楼凉爽下来了，室内温度也会有很大的变化。 体内水分充足的话，你的身体也会更凉爽。试试每个小时至少喝250毫升水。在水里加一些薄荷叶、橘子片、柠檬片或者黄瓜片，口感会更清凉。调味后的水也会让你喝得更多。 在喷壶里装满冷水，调至细水雾。把水喷在裸露的皮肤上，便能立刻享受到清凉。 你还可以使用喷雾风扇。这些便携式的设备由电池供电，因此你走到哪儿就能带到哪儿。在喷水后使用风扇吹，皮肤上的水便会蒸发，你便马上能凉爽下来。 把冰凉的手帕贴在皮肤上能够帮助你战胜炎热。如果手帕变暖了，简单地冲洗一下，然后再放回冷冻室里。 你还可以把冰袋敷在后脑勺上。 用冷水冲洗手腕和颈部、手肘及膝盖内侧等血压点，每个部位冲洗10秒钟。这样做能略微降低你的体温。 湿头发能让身体降温，用这个方法马上就能让你凉爽下来。你可以把全部头发都打湿，也可以只打湿发际线。水分蒸发能带走头部的热量。但如果你是卷发的话，头发可能会显得有些毛躁。 浸湿头巾，把它裹在头上。 在你适应了水温之后，放掉一部分水，然后再加满冷水。重复这个方法，直到身体完全凉下来。离开浴缸后，身体也能长时间地保持凉爽。  根据个人喜好，你也可以不用泡澡的方式，改用冷水冲凉。 你也可以把双脚泡在冷水里。我们的身体主要通过手、脚、脸颊和耳朵散热。所以让这些部位降温就能有效降低体温。除了用桶泡脚之外，儿童戏水池也是不错的选择。 去泳池、湖边、大海或者河边放松一下。泡在水里能让你完全凉爽下来。为了防止晒伤，要记得擦防晒霜，否则你会觉得更热。
避开阳光最强的时段。 穿天然纤维面料的夏季服饰。 赤脚活动。 在冰箱里放满各色冰冻美食。 使用少量薄荷。 使用丝绸枕套和床单。 拉上窗帘或关上百叶窗。 在晚上打开窗户。 用风扇给房间降温。 动手自制一个空调。 关掉所有的热源。 将冷空气抽起来。 让吊扇逆时针旋转。 安装可以吹到整间房子的巨大抽风扇，将热空气抽到阁楼上去，然后再从阁楼的通风口排出去。 多喝水。 用冷水喷自己。 把手帕冻起来，然后把它敷在脖子、额头、手臂、双腿等部位。 用冷水冲洗手腕。 浸湿头发。 在浴缸里放满冷水，然后泡在里面。 游泳。
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