了解憋屎的危害 通过心理暗示抑制排便 用生理方法忍住便意
关于这个话题的研究还真不少。强忍大便的确不是什么好事，反复并且长时间憋屎对人体造成的危害尤其严重。  有一个英国少年因为连续8周没有排便，结果命丧黄泉。排便不过是一种正常的肠道活动，用来清除体内的粪便，它对我们的身体健康非常重要！如果粪便不能排出体内，肠道就会吸收粪便中的水分，在体内再次循环。真是想想都恶心。 如果你想要大便却解不出来，那么还是去看医生吧。你也可以服用一些大便软化剂或者纤维素。但是，为了避免尴尬而暂时忍住便意和便秘可是有本质性区别的。  虽然专家们认为延迟排便不太可能对身体造成什么严重的伤害，但是他们同时也发现，像教师、卡车司机等因为工作缘故而频繁憋屎憋尿的人最容易患上便秘。 大便失禁就是粪便不由自主流出肛门外。如果好几次你还没来得及走到厕所，便便就已经不受控制地冒了出来，这种情况也只有医生能够帮你解决。   粪便就是通过肠道运动排出体外的固体废物，通常也叫屎。  大便失禁相当常见，在美国，约有一千八百万成年人受到这个问题的困扰。虽然在老年人群中更加普遍，但是任何年龄的人都有可能患上大便失禁。难产、身体虚弱、疾病或者受伤等都可能是排便不受控制的原因。 人的排便是由耻骨直肠肌来决定的。它基本上就像一条绕过直肠的吊绳。  当坐下排便时，耻骨直肠肌对直肠的拉伸作用减小了，直肠也得到了放松。而蹲着的时候，耻骨直肠肌处于完全松懈的状态，所以排便也就容易很多。 粪便是纤维、细菌、其它细胞还有粘液的混合物。豆子和坚果等可溶性纤维会成为粪便的一部分。食物的消化难易程度各有不同，玉米和燕麦麸等食物就很难被消化。 注意力越是集中在这件事情上，你就越难撑过去。 镇定下来，放松身体，试着想想别的什么事情。  保持现在的姿势。虽然站着有利于抑制便意，但也不要突然动来动去或者使力（比如跑步），这样反而更难撑过去。 总而言之，保持镇定，切忌出丑。别让其他人看到你坐立不安的样子，更不要用手摁住屁股。用你的意志力度过难关。 想想其它美好的事物，比如一只可爱的小猫依偎在你的身边。别想什么太搞笑的事情，笑得太厉害的话，你的后门可能会失守哦。   找一句名言或是成语，在心里反复地默念。你还可以找个人说话，转移自己的注意力。 看电视、读书或者听音乐。任何能够让你暂时忘记自己尴尬处境的活动都值得一试。猜字谜、写清单等脑力劳动需要集中注意力才能完成，所以最为理想。 约会途中你突然“屎意满满”，虽然厕所近在咫尺，但你却羞于开口？这个时候就别再顾忌什么淑女风范了，赶紧去吧！  人活着都得排便，这代表着人类自然的新陈代谢。 如果能够掩盖一些臭味，你也许就不会那么尴尬。你可以在方便后往空气中喷些香水。所以，平时随身携带一小瓶香水吧，说不定什么时候就能用上。 蹲着可能会让你更想排便。而坐着对于抑制便意的效果也没有站着或者躺着那么好。   很久以前就有研究表明蹲着是最佳的排便姿势。原因在于蹲下后，腹部承受的压力能够促进排便。所以，如果你想把便意憋回去，一定不能蹲着。 站着和躺着都能够减轻腹部的压力。 稍微改变一下屁股的位置也能帮你抵挡住便意，等到方便的时候再去解决。如果你必须得坐着，那么就挪动一下屁股。如果椅子是金属材质的，那就让屁股紧贴着最坚硬的部分，这样也许能帮你击退便意。 基本上，你要做的就是向汹涌来袭的粑粑施加压力，将“敌军”困在身体里面。你还别不相信，这个方法是最见效的。  夹紧屁股能够让直肠紧绷，从而抑制排便。 如果直肠周围的肌肉无力，便意就更难控制了。而如果肛门附近的神经受损，就算粑粑拉在裤子里，人也不会有感觉。当这种情况发生时，你一定要上医院治疗。 总之，与其等到想大便的时候不能大，不如趁早拉个干净，做到未雨绸缪。  很多长跑运动员都会遇到长跑途中便意来袭这个问题。想要避免这个尴尬处境，除了提前排便，在比赛或其它重要活动前不要食用高纤维食物，因为它们会促进排便。 豆子、麦麸、水果和沙拉等产气的食物也会促进排便。活动开始前两个小时，你最好不要再进食，否则过不了多久你就会想上大号。 有研究表明喝咖啡和排便有一定的联系。虽然这个说法还未得到彻底的证实，如果你一边强忍便意，一边还在喝咖啡，那么不久后你也会想上厕所的。  如果你那天还没有上过大号，那么这泡屎就更难忍了。有研究发现已经排便和尚未排便的人喝了咖啡后，后者肠道受的刺激更大，会加速蠕动。 研究也发现咖啡促进排便的功效在早上更加显著。
意识到憋屎的危害性。 当出现大便失禁的情况时，一定要上医院治疗。 了解排便的原理。 不要老想着憋屎这件事。 转移自己的注意力。 别不好意思，去厕所解决吧。 当你想要忍住便意时，试试站起来或者躺下去。 尽量夹紧屁股。 在重要的活动开始之前，你可以先上厕所把问题解决掉，那之后不能再进食。 尽量不要喝咖啡。
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