改变生活习惯 治疗消化功能紊乱 即刻缓解腹胀
麸质是一种存在于某些谷制品中的蛋白质。对麸质敏感的人在食用麸质之后，会感觉腹胀，想放屁。避免腹胀、排气最好的方式就是不食用含有麸质的食物。面包、烘焙品、意大利面、调料等食物中一般都含有麸质。阅读商品包装，选择标明了“不含麸质”的产品。 当你开始进食的时候，身体会自然分泌能分解蛋白质的盐酸。如果你最先食用的是碳水化合物，那么之后食用的蛋白质在进入消化系统之前，身体分泌的盐酸就会被消耗掉。未消化的蛋白质自然会发酵，从而导致腹胀、排气。  与其先吃面包和沙拉，不如先吃一些肉类、鱼类和其它的蛋白质。 如果你的身体始终无法很好地消化蛋白质，可以考虑到保健食品店购买并服用盐酸补充剂。在饭后（即身体消化食物期间）服用。 咀嚼是消化食物的第一步，这个时候，你的牙齿及唾液已经开始分解食物了。细嚼慢咽可以降低肠胃的工作量，进而减少食物发酵和产生气体的机会。  每口食物嚼20次再吞。每吃一口记得放下筷子，给自己充分的时间咀嚼。 放慢进食速度可以避免你进食过快，而吞咽过多的空气。打嗝和腹胀的现象会有所减少。 有益菌群是正常消化不可缺少的一环。几百年来，人们一直在食用含有益生菌的食物。  酸奶中的益生菌是一种可以帮助消化的常见细菌。俄国一种叫克菲尔的食物也是非常容易消化的发酵奶制品。 泡菜或者其它发酵的蔬菜也是不错的选择。 消化酶补充剂可以帮你分解导致胀气而且不能消化的成分，比如豆类、纤维和脂肪。确定导致自己腹胀的食物类型后，选择适合的消化酶补充剂。  如果你无法消化豆类，试试米诺，它含有消化低聚糖的酶。 消化酶需要在饭前而不是饭后服用。这样身体可以第一时间消化进入到消化系统的食物。 关注胀气的频率和严重程度。偶尔胀气是很自然的事情，特别在食用了豆类、冰淇淋等容易胀气的食物之后。如果胀气的同时伴有腹痛，或经常出现较严重胀气的情况，那改变饮食习惯可能已经无法解决你的问题了。  肠易激综合征（IBS）会影响结肠。患者在服用某些食物后容易发生痉挛或者腹泻。  乳糜泻是一种食用麸质造成的消化障碍。麸质是一种蛋白质，常见于面包或者其它含有小麦、大麦、黑麦的食物之中。  克罗恩病是一种肠胃炎症，治疗不当可能会引发严重后果。 如果你每天腹胀并伴随腹痛，或者腹胀已经影响日常生活，询问医生可能的原因和应对方法。腹胀通常和饮食有关。你可能需要告知医生你的日常饮食和生活习惯。 许多人为了避免尴尬而强行阻止身体排气。但是排气是身体的重要功能，能帮我们释放消化过程产生的气体。阻止身体排气只会让你更加痛苦和不适。与其一直不打屁，不如找个舒适的地方将它排出来。  如果你在公共场合突然感觉到腹胀或者想放屁，找个公共厕所缓解你的不适。 如果你发现气体很难排出体外，试着换个姿势。躺下来放松肌肉，直到腹腔和肠道的压力释放出来。 在附近活动活动，快走或者上下楼梯等运动同样也能帮你排气。 躺下来，在肚子上放一个热水瓶或者热敷袋，能快速缓解气体累积导致的腹胀。热水瓶和热敷袋的温度和重量能帮你将气体排出体外，并让腹腔压力慢慢缓解下来。 活性炭可以帮助一部分人缓解腹胀，同时缓解腹胀引起的痉挛。 阅读包装上的说明，并服用推荐剂量。 服用任何营养补充剂之前，都要询问医生，正在服用某些药物的人更应该注意。 大蒜同样含有刺激肠道、缓解胀气并帮助排气的成分。你可以在保健食品店购买大蒜补充剂。但是新鲜大蒜的效果来得更快。  服用大蒜汤。温热的汤水能让大蒜快速地进入你的消化系统。取几瓣大蒜切碎，然后用橄榄油翻炒大蒜，加入蔬菜汤或者鸡肉汤，小火慢炖几分钟，然后趁热食用。 不要将大蒜和其它容易胀气的食物混合食用。为了最大程度地发挥大蒜的作用，最好单独食用大蒜，或者制成汤食用。 如果你已经感觉到了腹胀，那么预防胀气的药已经没有作用了。选择能消除气泡和缓解肠胃压力的药。  含有二甲基硅油的非处方药能缓解胀气。  活性炭据说也能帮助排气。保健食品店和药店里均有出售。
麸质过敏或者不耐受的人不要食用麸质。 改变进食顺序。 细嚼慢咽。 吃发酵类食物。 服用消化酶。 关注消化不良出现的频率。 及时就医。 及时排气。 热敷。 服用活性炭补充剂。 食用大蒜。 服用缓解胀气的非处方药。
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Making Lifestyle Changes Treating Digestive Disorders Getting Immediate Relief