准备入睡 保持睡眠状态 睡醒神清气爽
不要穿太紧、太束缚或太热的衣服睡觉，因为穿得不舒服会让人难以入睡，心神不定。 比如说咖啡因，它能在你体内持续5个小时以上，所以尽早停止喝咖啡。 另一个需远离的刺激物是尼古丁，你若入睡困难，最好连烟也一起戒了。 至少在睡前一小时关闭电脑、手机和电视。屏幕散发的光亮会使得大脑保持清醒，所以关闭它们，使大脑做好睡觉准备。 你若是发现自己不能入睡的原因是大脑太活跃，那么就先不要勉强。转而进行另一项活动，比如阅读。之后你便会觉得无比困倦，这时候再上床睡觉。这样你和床之间的联系就只有睡觉了。  另一种平静心神的方法就是冥想，做得好的话便能清除杂念，放松身心。 一种简单的冥想法就是专注于呼吸。深深吸气，再用力呼出，全神贯注于呼吸之间。 每次吸气时心中默数4秒，呼气时也数4秒，以此来减慢呼吸节奏。 同样地，身边放支笔。这样当你想到明天必须要做的事，就可以把它写下来而不必一直惦记着了。 大量饮食可能造成消化不良或使你饱得睡不着。所以你若是睡前饿了，要少吃点。 尽量每晚同一时间入睡，早上同一时间起床，这将使你形成生物钟，该睡觉时自然就想睡了，这样入睡更容易。 褪黑素是促进睡眠的一种激素。人体会自然分泌褪黑素，但你也可以额外补充。它相对安全，但也可能导致头痛、头晕眼花和过敏，或令你第二天昏昏欲睡。所以，你最好在没什么特别安排的周末吃褪黑素。  口服用药的话，你可以吞下药丸，或买要含在舌下的含片。用褪黑霜抹身体也可以。 通常情况下，睡前吃0.3至0.5毫克有助睡眠。 人体一般每天产生0.3毫克或更少的褪黑素，所以你可以从低于此量开始（0.1毫克），接着逐渐升至奏效的量，成人量为0.3毫克。  褪黑素会和其他药物反应，如抗抑郁药，抗精神病药和降压药。在用新药前一定得和医生沟通。 非处方药可助睡眠，多为让人昏昏欲睡的抗组胺药。不过，食用过于频繁就不再奏效了。另外，这种药还会让你在第二天犯困。  主要分为两类，一是苯海拉明，是苯那君和Unisom安眠胶囊的主要成分；另一种是琥珀酸多西拉敏，即Unisom安眠药片的主要成分。这两者属于抗组胺药，让人精神困倦，视力模糊，口干舌燥。  一定要先与医生商量。如有下列疾病则禁用此药，如肝病、哮喘、青光眼和睡眠呼吸中止症等。 你若是每晚睡7到8小时，早上仍觉精神不振，或许就该去看医生了。因为可能会患睡眠障碍症，如睡眠呼吸中止症、发作性嗜睡症、不宁腿综合症或失眠症。 失眠症的症状是长期慢性的，即患者在夜晚睡不着或频繁醒来。 睡眠呼吸中止症使你睡不安稳，因为你在呼吸时总会漏掉一次。不宁腿综合症会让人觉得双腿刺痛难以入睡。嗜睡症则会随时引起不可抑制性睡眠的发生。 尽管酒能助眠，但同样能使你心神不定，也就是说你醒来时绝对不会神清气爽。 睡前至少两小时内不要饮酒。 酒精会减弱你进入快速眼动睡眠的能力，以致睡眠质量不好。同样，你若喝得太多，也会影响到呼吸，睡得不香。 大多数情况下，宠物不会和人一样通宵睡眠，它们会动来动去，制造噪音，甚至起身活动。这些会吵醒你，使你休息不好。所以，试着把宠物锁在屋外一夜，看睡眠是否有改善。 光线会让你的大脑保持清醒，所以无论是街灯、走廊灯，还是床边的时钟灯，它们都会让你睡不着。拉上暗色窗帘，特别是当你房间晨光充沛时，必要的话，也可拿毛巾塞住门缝。遮挡时钟，以免光线太亮。 同样道理，你的房间应当足够凉爽，适宜入眠，因为太热便会翻来覆去睡不着。一般来讲，室温应维持在18至22摄氏度。 研究表明，在较为凉爽的房间里人们睡得更久更香。事实上，研究表明，凉爽的房间可以帮助睡眠呼吸中止症患者睡得更好。就温度而言时，人体遵循昼夜节律，夜间人体较凉。不过，若是人体整体体感温度较高，且房间不凉快，那入睡就变得困难，因为此时人体无法为睡眠降温。 换言之，你不仅需要关闭电视和收音机等制造噪音的东西，还需要拿走会发出声响的小东西，比如滴滴答答的钟表。因为就算声音细微，也有可能使你睡不着或被吵醒。 你若是无法停止这些噪音，不妨试试耳塞或白噪声应用程序，来淹没别的声响。 你一生都仰卧而睡并不能证明这是最佳睡姿。尝试趴着睡，如果一定要仰着睡，那么不妨试试用枕头支撑膝部和背部，以便整夜睡得更舒服。 人体不会喜欢从梦中被吓醒，若是闹铃太响或难听，则会令人更加倦怠。试着用循序渐进发声的闹钟，比如会慢慢变响的闹钟。 早上尽快接受阳光洗礼。站在室外或使阳光倾泻入房间均可，晨光会唤醒身体，清醒地开始新的一天。 人体的自然节律由太阳和夜晚设定。一般来讲，阳光会告诉人体这是早上，是时候开启新的一天了。 夜间流汗或呼吸会流失水分，所以早起最先做的事情之一就是先喝一杯水，为一天做好准备。 尽管晚上要避开咖啡，但白天喝却能使你精神充沛。切勿过量，一两杯足矣。设置咖啡壶，使其在你闹钟响前就开始冲泡，咖啡香味会唤醒你，而且还有冲泡好的咖啡等着。 就像汽车需给油才能发动，人体运转也需要食物。吃早饭来补充人体所需能量，包括蛋白质和复合碳水化合物，如涂满花生酱的全麦吐司。尽量避开高糖早餐，如甜麦片或华夫饼加糖浆。  尝试属于复合碳水化合物的燕麦粥，来补充纤维素。加点水果使其变甜，再加点蛋白质，像是杏仁或花生。  喝点希腊酸奶。比起其他酸奶，希腊酸奶富含更多的蛋白质，所以是早餐的绝佳之选。再配点水果增加甜味。 没有比晨起锻炼更好的唤醒方式了，所以不妨早起慢跑或进行其他有氧运动，保持精神充沛。晨练的另一项好处就是晚上能得到充分休息，因为锻炼的人晚上往往睡得更香。
舒舒服服入睡。 停止刺激性的东西。 关掉电子设备。 让活跃的大脑静下来。 睡前少吃东西。 遵守时间表。 尝试褪黑素。 尝试助眠剂。 何时见医生要心中有数。 深夜不要喝酒。 把宠物放在卧室外。 遮掩灯光。 降低室温。 清除房中噪音。 改变睡姿。 试着用舒缓的闹钟。 沐浴在阳光之下。 喝点水。 喝点咖啡。 补充能量。 做些运动。
https://www.wikihow.com/Get-to-Sleep-and-Feel-Refreshed-in-the-Morning https://www.wikihow.com/Get-to-Sleep-and-Feel-Refreshed-in-the-Morning https://www.wikihow.com/Get-to-Sleep-and-Feel-Refreshed-in-the-Morning
Getting to Sleep Staying Asleep Waking Up Refreshed