分散注意力，慢慢入睡 调整周遭环境 填满整颗心
尽量在上床之前多想些不恐怖，甚至开心的事，这会使你不去想那些吓人的事情，安稳入睡。为了睡个好觉而分散注意力的办法有很多。   回想幸福往事。你的童年或许满载幸福回忆，或者专注回忆最近发生的事，这些都能使你从观看恐怖电影或其他而来的恐怖感觉中脱身。 专心想着卧室之中的某件物品。在心中思考你将如何向他人描述这件物品。它的形状如何？轮廓如何？它使你想起了什么吗？从何得到这件物品的？从谁那得到的？这些简单问题即可让你完全投入进去，不久便会摆脱久久不忘的恐怖之事，得以入睡。 只要是舒缓音乐皆可，随着轻柔的旋律入睡。在睡前或准备睡时，音乐都对睡眠有奇效。  若是寂静总能令你想起恐怖之事，那么沉浸于舒缓的音乐则能分散你的注意力，以便安心入睡。 你若会弹某种乐器，那么想想自己会如何弹奏这播放的舒缓乐曲。音调如何？ 拍号如何？重申一下，这些问题能够使你从恐怖感觉中分心，一睡到天亮！ 听起来傻傻的，但这种方法对抗失眠有效，在你害怕或不害怕时通用。数羊睡眠法即当你要睡时在脑海中想象出羊，并一只一只地数下去。这种脑力活动可助睡眠。  当然不用只数羊，只要有需要，想象整个动物王国都可以！ 想象出羊或其他动物身上的细节。专注想想它们的羊毛或毛皮， 羊蹄或四肢等。记住，你是为了分散注意力，所以想象得越详细，害怕感就越轻也越容易入睡。 人们冥想至静寂清澄境界的一大方法就是专注于自己的呼吸， 这亦可有效助你入睡。  专注于呼吸，从而驱散心中恐惧得以入睡的一大方法就是为呼吸计数。呼气后为每次吸气计数，如此或可不受恐惧侵袭，平静入睡。 专注于呼吸的另一办法就是每次吸气和呼气时都跟着念叨“吸气”和“呼气”，心中默念即可，自行跟着吸气说“吸气”，呼气说“呼气”，如此循环。 选择开着房门可以透些光进来或减缓幽闭恐怖症，比方说，开着房门可以使你的睡眠环境更舒服。 若你觉得睡觉时关着房门更有安全感，那便关着睡觉。睡觉时尽量使自己更舒服或更有安全感，如此便可在看完恐怖电影或其他恐怖之事后入睡快些。 恐怖电影或电视节目往往与黑暗挂钩，睡前留盏灯便能减缓恐惧，更好入睡。不过睡觉时光线太强经证明会有害身体健康， 所以最好不要依赖这种方法。  留盏小夜灯或床头灯，这会使你安心且不会因光线太强而不得入睡。 睡觉时电视机的光线也很柔和，即使你只是将电视机静音，随它亮着伴你入眠。 你若是拥有幸运兔子脚或捕梦网等幸运物，不妨睡觉时放在身边，这样做会使你感到安心。 你若有精神信仰，那不妨把属于宗教的物品放在身边，床边或枕下均可。 这些物品包括念珠或十字架等。 书中情节丰富，轻易就能带你沉浸于故事之中，将世界抛之脑后，只留下自己的思想与情感，当然也抛却了恐怖之物带来的害怕。睡前阅读不仅能使你从恐怖感受中分心，大体而论益处还有很多。  确保所读之书并不恐怖，不然就违背初衷了。 挑选能给人带来快乐的有趣书籍，或是情节复杂能占据你思绪的书籍。 选择课本等索然无味的书籍，这会让你很快犯困。 当你恐惧过甚难以入睡时，幽默可填满你的内心。事实上，包括欢笑在内的诸般好心情皆对健康有益。  睡前玩得媒体能影响你的梦境，因此，睡前看点不太恐怖的东西在最开始就会保护你不受糟糕睡眠困扰。 更胜一筹的是选择你已然熟悉的东西，比如你过去看的好电影，可以在看完恐怖事物之后重温。这样做不仅会中止恐怖传媒造成的难以入睡或做噩梦的可能，还会在某种程度上因已然熟悉而令人心安。 在睡不着时占据思绪的另一好办法就是做手工。许多手工活要求重复的动作， 这正是你所需要的思绪占据之物。一些手工包括：  钩编 针织 十字绣
睡前想想别的事情。 听些舒缓音乐。 数羊睡眠法。 关注呼吸。 按自己意愿，确定房门是开是关。 睡觉时留着盏灯。 随身带着护身符或吉祥物。 阅读书籍。 看完恐怖电影，紧接着看部喜剧。 试试做手工。
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