提高效率 改变思维方式 改变生活方式
给自己时间后，就要集中精力做最重要事情。赶紧完成以减轻每天的压力。早上精力更充沛，更易专注和高质量地完成工作。反过来说，这也能让你完成更多的工作。 在早晨头一两个小时内完成最重要的工作或任务。 确定哪件最重要，必须首先完成，然后就集中精力先完成这件事。同时处理多个任务实际上会降低效率，而且会让首个任务的完成时间增加25%。这是因为你的注意力不停地在任务之间转换，这会消耗更多的时间。不要担心一天要完成那么多工作，只要控制得当，一次完成一项，逐步取得进展。 我们身边有许多干扰。但要明白，是选择聚精会神地工作还是选择受手机游戏、电视、脸书网或者短信的干扰，主动权都在你自己手上。别一回家就开电视，想消磨时间还不容易？要做一些有意义的事情，或者完成清单上的任务，控制好当下。锻炼身体，从事爱好，或者人际交往都是有意义、愉快的消遣方式。 我们一次只能专注90分钟左右。之后，就会开始疲劳，表现下降。排除干扰集中精力工作90分钟，然后至少休息几分钟。这样能让大脑休息，给身体充电，让心理放松。 当意志力有限时，不能只靠意志力来自我控制。培养在特定时刻反复做某事的习惯，这样遇到其他情况时，就容易以特定的方式行动或思考。例如，你可以抚摩项链珠子，在家里反复告诉自己“我很平静”。然后，下次遇到有压力的情况，就可以把手伸进口袋，摸摸珠子，让自己平静。 你可以制定任何目标，但如果不采取行动实现目标，最终只能一事无成。完成好你必须完成的事情，才能得到你想要的或达到你想达到的高度。一步一步慢慢来，但是每天一定要做一些，让你向终极目标靠近。可以就做一件很平常的事，练习积极地思考，做些文书工作等等。  不要太陷入未来而无法享受当下。实现目标的路上也要享受沿途的美景，同时也不忘感恩自己所获的每一步成就。 无论是项目、测试还是消遣，都要尽力去做。努力而来的成就能够给你带来良好的自我感觉，并激励你实现更多成就。 搞清楚掌控生活对你来说意味着什么？是能影响命运、调整当下、约束消极行为，还是说你只想要有更强大的意志力？想要掌控生活，就要应对诸多挑战，包括改变看法、树立自信并采取行动。明确你想更好地掌控生活的哪一方面，这样才能让你更集中精力。 。成功的第一步，就是认识自己并接纳自身的优缺点。要怜悯自己。无论是好是坏，都请接受。力争改善自己不喜欢的或者有困难的方面。  理解自己为什么要这样做，并原谅自己。自我反省是一种积极、健康的做法。自我批评和内疚是无意义的，弊大于利，如果发现自己陷入这种状况，就要提醒自己还有很多积极的方式可以解决问题。必须认识到自己已经尽力，并反复提醒自己我已经尽力。  找出目前自己擅长、受人称赞或真心喜欢做的三件事。把这三件事列出来，放在你常走动的地方，如卫生间或冰箱上。 必须明确自身的价值取向，才能分清事情的轻重缓急。想一想究竟什么人、什么事对你来说是重要的？是自由、幸福、平等、金钱还是家庭？将它们逐一列出来（至少列十个），最好从最重要的开始依次列出。  想一想你目前通过做哪些事情来支持你的价值取向，以及你的价值取向又在怎样地影响着你的生活？不妨想想，你所敬重的人会如何评判你的价值观，这样做是否会改变他们的为人？ 明确应该怎样做才能增强自尊心，并提高对生活的满足感。想清楚你想成为什么样的人，这样的人会具备何种性格特点、思维方式、行为模式，会过什么样的生活。 如果你能加强优秀的性格特点和优良的品德，你就能更好的控制自己的生活。因为这些优秀品质能激励你实现目标，并让你具备你想要的其他品质。应加强的优秀品质为勇敢、克制、智慧和自律。  勇敢是指用自己的力量和毅力，完成自己需要或想要完成的事情，无论有多困难。比如说，承担商业风险，在校表现突出或者做出超越常人的无私行为。勇气的反义词是胆怯，通过让自己表现出脆弱，承认自己的恐惧，直面自己害怕的事物，或者定期做一些人们认为勇敢的事情，可以培养勇气。  节制（适可而止或自我克制）十分重要，因为节制能让你坚持立场、保持冷静和自控力。例如，用谦逊的举止来克制内心的傲气，可以避免破坏与他人之间的关系。 智慧鼓励你获取知识、积累阅历来实现更高的目标，如为人类服务或过上幸福的生活。在不断尝试、反复摸索和探索求知的过程中，你会逐渐积累智慧。 掌控生活也离不开自律，因为自律能让你将想法付诸行动。自律的培养需要时间，也需要训练，需要在逐个完成小目标，最终实现大目标的过程中慢慢形成。设想目标的时候，就仿佛目标已经实现。每天通过做出一些小改变并坚持这些小改变，来训练自控力，甚至可以只是坚持用左手开门。成功地完成这些小改变会让你更容易地做出大改变。 大部分人都会有热衷的事情——我们喜欢做并促使我们成功的事情。想想在没有任何阻碍的情况下，你会想去做什么。如果你说不出来，就写下你喜欢做并且给你带来快乐的事情。想想究竟是什么在激励你，激发你的技能和才华。 想清楚你今年最想要什么？是房子、好工作还是良好的人际关系？把目标逐一写下来，然后思考怎样才能实现目标。把你的想法写成积极的行动宣言，如“我要存钱”。然后逐个查看所有的目标和想法，在其中选择三个目标和三个行动宣言去完成。  避免此类表达方式，如“我不想再害羞，不想再孤单”。这对实现目标在方向和行动上都毫无指导意义。应该这样说：“我要更加积极地建立人际关系，今年各类社交活动邀请一律接受，而且每周至少邀请朋友活动一次。” 多思考自己的选择。不要拿困难来定义自己，要用面临的机遇来定义自己。如果你正在努力还房贷，就要多考虑如何加薪、兼职赚钱或换工作，而不是整天纠结于缺钱的窘境。 你也可以在生活中的不同方面制定目标，如工作方面、健康方面、人际方面等。将目标分解为短期（周、日）目标和长期（年、月）目标。如每天吃六份水果和蔬菜，每周锻炼四次或者今年体重减十斤。 不要怕在过程中改变目标和想法，这样你才会清楚哪些是可行的，哪些是不行的。重要的是，你在掌控生活和前进方向。 。 情绪可以带来美妙的体验。但如果表达不当，情绪会影响目标的实现，也会破坏与他人的关系。需要学会用健康、有益的方式理解、处理并回应自己的感情。  出现情况要开口和动手之前，通过深呼吸和放松让自己恢复平静。 吸气5秒，屏气5秒，然后呼气5秒。重复几次直至自己感觉到生理反应，如快速的心跳，得到缓解。 通过健康的方式发泄情绪，如聊天、写日记或参与武术等积极的活动。 有时候，消极的想法或负面的经历真的很难摆脱。你可能认为你就是这样子的人，这些消极想法和负面经历根深蒂固得你都害怕会失去，或者根本不知道该如何摆脱。你必须明白你的问题不在你自己，这些消极想法和负面经历也无法决定你的价值，无法左右你此刻的选择。卸下过去的包袱能让你更专注地解决问题，开拓视野并有助于你重新掌控生活。  正念训练。从过去中解脱的一条途径就是专注当下。有正念，你就会积极地关注当下——身体的感受，阳光照耀脸庞的感觉——只是观察。不评判自己的想法（或自己），只是观察和感知。正念需要不断地练习，但大有裨益。 补过。如果总被过去的错误困扰，那么补过会有所帮助。如果你嘲笑了妹妹并因此而指责自己，就应该主动地和妹妹沟通（可以是面对面或者通过写信的方式），对自己的做法表示歉意。并给她机会，让她说出自己的感受。要注意的是，补过并不一定能修复破裂的关系，但可以让你放手过去，继续前进。 。如果你的心理健康、生活方式都要指望别人，需要别人告诉你该怎么做，那么，你并没有掌控自己的生活。要学会自己的问题自己解决，并学会独立思考和反思。只在确实有需要的情况下才寻求帮助，同时向帮助你的人学习，力争下次自己能更独立地处理问题。  学会满足自己的需求。如果你靠别人养着，就去找份工作来养活自己。然后搬出去，自己独立生活。 问问自己：“今天我想做什么呢？”然后自己拿出决定。想想自己喜欢做什么，对什么有激情。不要等着别人告诉你应该做什么，应该喜欢什么。 。想要掌控生活，做事必须有条理。如果脑中一片混沌，家里乱七八糟，就很难在这一片混乱中理清头绪。无论是家中还是办公地点，都要尽量保持整洁，就不必为琐碎杂务操心，东西用好后要记得物归原位。多利用清单和日历，多做决定，而不是什么事情都一推再推。  收到报纸、电邮和邮件就立即查阅并处理，要么直接扔掉，要么付钱或者立即回信。 制定一周内每天的计划，如购物、家庭时光、约会、工作任务清单等。 把六个月内没用过的东西都扔掉。不要因为觉得以后可能会用到就囤在家里。 一次处理一件事，特别要先整理像橱柜之类的小东西。然后再处理另一件事。 花心思改善一下在他人面前的形象会给你带来快乐，让你更好地掌控自己。理发、染发或做个新发型。买几件或者借几件新衣服，一定要尽量保持微笑。但也要注意开销，控制好财务。 注意自己的饮食和进食量，并坚持每天锻炼。为了增强毅力，一整天都要不时地（每隔三小时）吃一点高能量食物，如瘦肉蛋白（肉类和豆类）以及复合碳水化合物（全谷类、水果和蔬菜）。避免食用高糖、高脂、高盐或过度加工的食品，会让你感觉十分糟糕，无法掌控生活。 在疲惫的状态下，你无法控制自己或超越自己。掌控生活需要你保持警觉，关注这一刻的状况和下一步的方向。一直睡到醒来感觉身体已休息充分——通常约八小时。每天睡前至少放松30分钟，遵循一套睡前习惯（如喝杯暖茶，刷牙，然后上床），尽量在每晚同一时间点睡，在早晨同一时间点醒。 和价值取向及奋斗目标相似的人相处。去了解你钦佩的人，和他们交往，让他们的行为来影响你、改善你。在各种场所或活动中，结识能支持你的价值取向或目标的人。和亲近的人交谈，请他们帮助你更好地掌控生活。 交流期望和需要，确保双方都能理解。倾听并提出对双方都行之有效的方法。一定要向对方表达感激之情。 如果你觉得自己总是不停地赶时间完成任务，仓促了事或者忙得分身无术，是时候重新考虑一下轻重缓急。看一下你每天的时间都分配在哪些事情上。适当地削减，只留下最重要的事情集中精力完成。  可能你一项任务也不愿落下，但此刻你只能选择：依旧竭力完成所有任务，同时减少睡眠、减少家庭时间并影响其他目标，任务草草了事或半途而废，或者选择放手某些任务。 承认自己要忙的太多，如果不减少一些，就无法完成好每项任务。你会担心放弃某项工作带来的后果，但这通常是毫无根据的。 尽量减少干扰。要避开或摆脱那些妨碍你完成任务的事物。例如你想更健康，就把糖和垃圾食品扔掉，这样可以避免吃这些食品。工作时关掉手机和邮件通知，就能全神贯注地处理手头的任务。 只工作不娱乐不是生活。给自己一点时间来追求爱好、度假、和自己在乎的人共度时光。偶尔向自己自私的乐趣妥协一下，如吃个冰激凌甜筒或者买双新鞋。你现在已经掌控了生活，就请充分地享用生命中的点滴时刻吧！ 每天早起一会儿，给自己5到15分钟。可以锻炼、散步或者冥想。这样做肯定能让你的生活变得不同。
尽早开始。 一次专注于一件事。 停止浪费时间。 休息。 形成良好的习惯。 采取行动。 明确控制的含义。 接受自己 思考自身的价值取向。 培养良好的性格特点。 明确什么能激励你。 制定目标。 控制情绪 卸下包袱。 独立 有条理 整理仪表。 照顾好自己。 睡眠。 培养积极的人际关系。 削减任务。 享受快乐。
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