激流勇进 做出改变
如果改变可以一蹴而成，那反倒轻松许多，实际上，在做出改变的过程中，很可能会遇到很多困难。  以减肥来说，想要做到每天都能减掉一些重量绝非易事。有时数日不见体重下降，反倒有可能更胖。不要让这些正常的波折影响到你，不要轻言放弃。随着时间推移，体重最终会减下来，这才是最重要的。只要坚持，一切皆有可能！ 列出一个清单，记录自我提升过程中可能遇到的挫折波折，想办法应对这些困难。 对犯下的错误耿耿于怀无助于达成目标。集中精力弥补过失，为未来做打算，这样才能向目标推进。与其让困难拦住你前进的步伐，不如全力前进，汲取教训。你可以规避自我提升过程中的拦路虎，也可以正面将其解决。 举个例子，如果你想要减肥，结果过了个周末反倒胖了一圈，千万不要为此而丧气甚至放弃计划，而是要觉得“减肥减肥，有减有肥，我还是会继续多吃营养食物的！” 研究表明，接受自我挑战的人更有可能完成积极的脱变。肯定自我的人则能更好地思考并了解自己的改变。  了解自己的能力与挑战，你也可以将其写下来。 置身事外，用客观的眼光看待自己。通过注意自己的言行举止，客观地进行自省。 行为变化的跨理论模式表明，人的变化有四个阶段。清楚自己所在的阶段，确定自己是否做好准备迎接改变，是否准备不足还需努力。  意识淡薄阶段：这一阶段，人们或者没有意识到自己的问题，或者否认其存在。 深思熟虑阶段：这一阶段的人已经发现了问题所在，并思考如何做出改变。很多人都会被卡在这一步，许久才可获得一定进展。如果你还不确信自己想要改变什么，那你很可能就处在这一阶段。 准备阶段：这一阶段的人已经下定决心做出改变，并为之制定计划。如果你已经着手于自己的目标，那么这就是你的现阶段。 行动阶段：这一阶段的人会做出改变。如果你已经开始持续地按计划行事，并持续向目标进发，那么这就是你所处的阶段。 保持阶段：这一阶段的人已经完成自己的目标，正在维持成果。 日常的自我监督和自我指导是推动自我改善的良方，在培养领袖特质时尤其如此。每日自省可以让你了解自己的进度，促进你达成目标的能力。 扪心自问，“我每天都在为目标前进吗？”“我今天是否态度端正？”“我今天有没有善待自己？”“我是否接受了今日的挑战？”“我今天有何进步吗？” 如果你发现自我指导并不奏效，那么人生指导服务可能是你所需要的外界帮助，它能够帮你做出积极改变，实现目标。心理医生和理疗师一般都有能力帮你达成人生目标，比如通过焦点解决短期心理咨询法。 做出改变需要时间，做出大的改变尤其如此。坚持不懈，直到完成目标。 每天都提醒自己需要完成的目标。.
挫折是常有之事。 集中精力规划未来。 接受自己，肯定自己。 为自我提升做好准备。 坚持自我。 寻求外界帮助。 多多历练。
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Coping with Setbacks Enacting Change