养护头发 有益于头发生长的健康饮食 日常护理建议
可能下面的话听起来有点反常规，但千真万确：为了让头发更好地生长，第一步就是要剪头发。最好减掉大概2.5-5厘米的头发，这样那些干枯分叉的发尾就被剪掉了，这就是为养一头长长的头发开了个好头。   有些人总是留不长头发，不是因为她们的头发长得不够快，而是因为她们的头发太干，损伤过于严重，在没多长的时候发尾就断掉了。 当这种情况发生的时候，唯一的解决方法是把干枯受损的发尾剪掉，让头发重新生长。修理过后，头发的状况就会稍微好一点了。 如果你过于用力地梳头发，会对头发造成伤害导致发丝断裂，这样会阻碍头发的生长。在梳理和对头发造型的时候一定要轻柔，因为这样可以大大减少对头发的伤害。  湿头发比干头发更容易受伤害，因为它更有弹性也更容易被扯断。因为湿头发非常脆弱，所以在洗发之后不要用梳子用力撕扯头发。 要梳顺湿头发，先要在头发上喷一些护发素，然后用宽齿的梳子轻轻地梳理，尽量减少损伤。梳头发的时候要从发尾处梳起，不要从发根开始。 不要用毛巾使劲擦头发，这样会损伤发丝。用吸水毛巾裹住头发，吸收头发中多余的水分。 维持头发干净清爽当然是非常重要的，但过于频繁地洗头发会让发丝变干，或使头发对洗发液产生抗体。大部分人不需要每天都洗头，每周洗个三四次就足够了。  越长越厚越卷曲或者越经过多重加工的头发，洗发的间隔可以越长。但如果你的头发非常爱出油，必须得每天洗头的话，你就要选择一些刺激性较小的、适宜每天洗头的洗发液，这样的洗发液中含有的清洁剂较少。 每次洗头发的时候都要用保湿的洗发液和护发素。不要用含有聚硅酮的洗发液，它会使头发变干，易折断。 你需要知道的是，造型工具是秀发的大敌。吹风机和直发器中的热量会对头发造成不可逆的损伤，让头发变得干枯易断。所以，把造型工具放得远远的（或让什么人藏起来），让你的头发闪耀自然的光芒吧。  如果你一定要用造型工具的话，涂抹一些护发产品是必要的，这样可以锁住水分，防止发丝被烫伤。护发产品有非常多种类，包括喷雾，精华液，摩斯和乳液等。 在用吹风机的时候，把出风口离头发远一点，防止头发被烫伤，或者可以的话，把吹风机调成冷风。你也可以考虑买一个离子吹风机，在吹头发的时候离子吹风机可以放射出带电粒子缩短吹干头发的时间，这样可以减少热损伤。 早上梳好头发之后就别再动它了。不要绕头发，卷头发，扯头发，用手梳头发，也千万不要嚼头发！不停地玩头发只会让你的头发变得越来越干，分叉越来越严重。 如果有效的话，把你的头发想象成一件贵重的项链。如果你经常把玩的话，它会磨损变得毫无光泽。而且就像贵重的项链一样，头发需要轻柔地对待和养护，尤其是在梳理，整理和造型的时候。 头发的日常护理很重要，但为了让头发长得又快又好，定期的加强护理也是十分必要的。你可以每几个月去理发店做深度护理，或者也可以买一些家用的发膜在家里养护头发。蛋白质发膜对头发强韧健康很有效。下面就为大家介绍一些自制发膜的小秘方。   适合各类发质：牛油果加蜂蜜： 切开一颗熟透的牛油果，挖出果肉，与一勺有机蜂蜜混在一起。将其涂抹在发丝上，20分钟后用水洗净。  适合干性发质：橄榄油加鸡蛋： 将三勺特级初榨橄榄油和两颗鸡蛋混合在一起，然后将其涂抹在发丝上，20分钟后用水洗净。  适合油性发质：苹果醋加柠檬： 将1/4杯苹果醋和一整个去皮的柠檬混合，将其涂抹在头发上，15分钟待其吸收了头皮上多余的油脂，将其冲洗干净。  适合头皮屑人群：香蕉、蜂蜜加杏仁： 将半根香蕉捣碎，和2勺蜂蜜及几滴杏仁油混合，将其涂抹在头发上，然后戴上浴帽，20分钟后冲洗干净。 盘头发有助于防止头发损伤。盘发包括很多种方法，任何把发尾藏到发丝中间，不让其暴露在空气中的方法都可以。把发尾藏起来一方面减少了发丝与空气中有害物质的接触，另一方面也减少了你玩头发的机会。  如果你真的很想留头发，那就每天盘起头发来，或者尽可能多地盘头发。 不要把头发扎得太紧，过度地拉扯头发会造成损伤。也不要用金属类的发箍扎头发，否则会缠住头发，产生更多的损伤。 长时间在外暴晒的时候，可以戴帽子或头巾防止紫外线直接照射头发。 晚上睡觉的时候戴上纱巾或者丝巾，如果你不想戴，那就铺纱质的或者丝质的枕巾，这样可以防止头发打结或者水分流失。 不要扎着马尾睡觉，可以在睡觉前编一个松松的麻花辫，这样不但可以防止头发打结，第二天早上松开之后，头发还可以呈现自然的弯度。 除了含有丰富的蛋白质和维他命D（都对发丝强韧有很好的效果），鲑鱼还含有对头发健康极为有益的欧米伽-3脂肪酸。发干的3%是由欧米伽-3脂肪酸构成的，另外头皮中的细胞膜中，维持头皮和头发水分的油脂汇总也都含有该物质。 如果你不喜欢鲑鱼，那么也可以吃鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼或鲭鱼，牛油果和南瓜子也可以。 核桃是唯一一种含有丰富欧米伽-3脂肪酸的坚果，核桃中还含有丰富的生物素和维他命E，可以防止细胞DNA损伤。核桃还含有铜元素，一个可以维持头发光泽的微量金属元素。 用核桃油而不是菜籽油或红花油拌沙拉或者炒菜。 牡蛎含有丰富的锌元素，锌元素是人体必不可少的微量元素，缺少锌会导致头发（甚至眼睫毛）脱落，头皮干燥、产生头皮屑等问题。100克牡蛎就含有五倍你每日所需的锌含量。同时，牡蛎还含有丰富的蛋白质。 坚果、牛排、鸡蛋、麦片和全麦面包中也含有锌。 甜西红柿含有丰富的抗氧化剂β-胡萝卜素，在体内可以转化为维他命A。维他命A有助于头皮油脂分泌。缺少维他命A会导致头皮干燥，头皮瘙痒或头皮屑产生。 胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜和杏子都含有丰富的胡萝卜素。 除了丰富的蛋白质，鸡蛋还还有四大微量元素：锌、硒、硫和铁。铁尤为重要，因为它可以帮助细胞携带氧进入头发的毛囊，而缺铁会导致贫血，尤其对女人来说，贫血还会造成头发脱落。 也可以通过吃动物制品补充铁元素，比如鸡肉、鱼肉、猪肉和牛肉等等。 菠菜含有非常多种人体必需的元素，比如铁、胡萝卜素、也算和维他命C等等，有助于毛囊健康和头皮的油脂平衡。 如果你不爱吃菠菜，可以尝试其他类似的多叶深色蔬菜，比如西兰花、甘蓝和莴苣等等。 豆类虽小，但作用大，它们含有丰富的蛋白质、铁、锌和生物素。这也是为什么素食主义者把豆类作为食物的重要组成部分的原因，当然食肉者也不例外。 酸奶含有很高的有益于头发的蛋白质、维他命B5（泛酸—一种你经常在护发产品标签上见到的元素）和维他命D，有益于毛囊生长。 也包括其他有相同作用的奶制品，比如干酪、脱脂乳酪和脱脂牛奶。 蓝莓对人体非常有益，其中大量的维他命C有助于保护发质。维他命C对于头皮的代谢，维持毛囊中小血管的供给有重要作用。维他命C的缺少会导致头发的损伤。 没有东西比家禽还有的蛋白质更多，同时还含有锌、铁、维他命B等等维持发丝强韧的元素。因为头发几乎全部是由蛋白质构成的，含丰富蛋白质的食物为强韧的发丝制造了坚实的基础。 瘦牛肉中也含有丰富的蛋白质。 尽管均衡膳食对于获取头发所必需的维他命含量是一个有效途径，然而吃一些维他命补充剂更容易确定你补充了一天需要的维他命含量。为保持头发健康最重要的5种维他命补充剂是生物素、维他命A、E、B5和纤维醇。 在吃补充剂之前要记得咨询医生。 经常按摩头皮可以促进头皮的血液循环，帮助头发快速生长。你可以在涂洗发液的时候按摩头皮，也可以在晚上睡觉前按摩。用宽齿的梳子梳头发也可以起到相同的效果。  用指肚在头皮上画圈，从发际线的前面旁边和后面，顺着血管按摩。不要用指甲按，否则会划伤头皮。 每天按摩头皮10分钟，早上洗澡的时候5分钟，晚上睡觉前5分钟。不要三天打渔两天晒网，要坚持，让其成为生活中的一部分。 吸烟、喝酒和饮用含咖啡因的饮品不但对身体健康不好，而且对头发生长有极大的危害。  吸烟会减少头皮中的血液流量，导致头发干枯黯哑。香烟的烟不但会使发色变得枯黄，还会让头发染上不好的味道。  酒精会阻碍肝脏和结肠从你的食物中吸收养分。而某些必要养分的缺失，比如维他命A和维他命B，会让你的头发黯哑、脆弱甚至脱落。 咖啡因会导致人体脱水，而人体缺水对皮肤和头发都不好。如果你需要每早喝一杯咖啡提神的话，那么这一天要尽量多喝水以补充身体需要的水分。 身体或精神的压力会导致头发生长缓慢甚至完全停止生长。更严重的情况下，压力会导致脱发。因而，减压和防止焦虑不但对你的头发有好处还对你的身体和精神健康十分重要。  压力会减弱身体内的免疫系统，阻碍头发、皮肤和指甲的健康生长。当你压力过大的时候，你的身体会把所有的精力和养分都用在必要的身体活动上，比如行走和说话，那么就没有剩余的供给头发的健康生长了。 减压要保持充足的睡眠、定期的锻炼和健康的饮食。 如果你是为了出席某个活动或场合想要一头长发，尤其是那个活动时间比较赶，那么可以考虑戴假发。留头发需要很长一段时间，所以当你想要长发但没有足够的时间和耐心等待的时候，假发是个很好的选择。  假发可以由专业的发型师接在你原本的头发上，你也可以买那种可以自由脱卸的夹子式的假发。 如果你担心假发看起来黏黏的丑丑的，别着急。那种高级的由100%人发制成的假发会看起来非常自然，当然啦，价钱也会很贵。 留头发是没有捷径可言的。你不能强迫头发快速生长，你能做的就是尽可能地好好护理头发，让它保持最好的状态。在极小的情况下，头发在最佳状态一年可以生长15-20厘米。  比如说，如果你的头发现在到下巴那么长，而你希望留一个过肩长发，那就拿把尺子量一量你头发现在的长度到你的目标长度还有多少厘米。如果你需要留15厘米的头发才能过肩，那可能要10-12个月才能留到那个长度。 头发的自然生长速度是天生的，这就是为什么每个人的生长速度不同。留头发一方面需要好好地照顾头发，另一方面要有很强的耐心。 有时候，头发生长缓慢或头发脱落是由于潜在或久未痊愈的病症、某些处方药、药物的错误食用、饮食不规律、遗传或者家族病史引起的。如果你觉得是以上几种原因，那就立即去咨询一下医生。  很多情况下，身体健康的恢复有助于头发生长。 如果潜在健康状况是头发生长缓慢的原因，那么你就需要食用一些生发补品，非处方药和处方药。但一定要在医嘱下进行。
在开始留头发之前，发质状况要保持良好。 轻柔地梳理头发。 适度洗头。 不要用加热型的造型工具。 不要玩头发。 养护头发。 盘起头发。 晚上罩住头发。 吃鲑鱼。 吃核桃。 吃牡蛎。 吃甜西红柿。 吃鸡蛋。 吃菠菜。 吃扁豆。 喝酸奶。 吃蓝莓。 吃家禽类。 吃些补充剂。 按摩头皮。 拒绝咖啡因、酒精和尼古丁。 减压。 考虑戴假发。 不要保持不切实际的幻想。 头发生长缓慢要排除健康状况和药物的因素。
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