了解目前的自我认知 以全新的认知认识自我 后退一步 看清自己
拿出纸笔，写下你对自己的描述。越详细越好，从身体特征、心理状况、情绪情感、精神状态等方面进行全面准确的描述。  可以先从“我是......."或者“让我感觉自豪的是我......”等类似的句式开始。 每个句式都要写出对应8至12种回答。 列出你的强项和弱点。绝大多数人，不管其多自信或是多自卑，都至少可以指出自己的一个长处和短处。全凭直觉，写出你认为是自己的强项和弱点。 想想你常和别人说起自己怎样的往事。问自己这些往事体现出你是一个怎样的人，你为什么喜欢与别人分享这些往事。 尤其要注意这些故事体现出你是一个怎样的人。这些故事展示出你的诚实或勇敢？你之所以喜欢和别人分享，是因为故事体现了你的美德吗？还是因为故事里的你表现异于平常，而实际上你希望能更多地展现这些品质呢？ 对于大多数人来说，童年是他们最能诚实表达自己欲望、坦然面对自己性格的时期。回忆你小时候喜欢些什么，有什么事情曾让你感到沮丧。思考整理出你成长路上的信仰体制。如果这些东西出现过变化，记下来，并写下你认为这些改变的原因。  比如说，在你小的时候，你可能会十分珍惜自己独立完成任务的时光。如果你现在仍然重视私人空间，那显然，渴望自由就是你真实人格的其中一部分。 又比如说，现在的你需要承担一些道德义务，反问自己原因是什么。如果是因为你已经明白家人和朋友对你的重要性，必须履行这些义务的想法可能已经植根在你的人格深处。相反，如果你只是因为要满足外界的期待而去履行义务，那就和小时候的你一样，你仍然希望成为一个独立的个人，渴望追求自由。 现在你已经休息一段时间，没有在意几周前写下的对自己的描述了，把那张纸再找出来吧！逐项逐项阅读，自问每一点是否都有其正确性。多花点时间，认真把列表上的每一项都思考一遍。 对于每一项所列的描述，你都应该问自己以下问题：  “这个描述正确吗？” “我可以证明这个描述是完全正确的吗？有没有可能有错呢？” “对于这个想法，我该如何实践？身体上或情感上需要作出怎样调整？” “有没有什么积极的做法可以克服身上弱点和短处呢？”或是“有什么消极的做法会影响这些强项和长处？” 强迫自己变成一个对自己毫无认识的新相识，再次检查这张列表。当内心充满不确定时，优缺点反而能显露得更明显。在明确自身的优缺点时，仔细留意自己的表现。  这种做法的妙处在于，当你作为一个新人要找到自己完全不认识的某种东西时，你会强迫自己去了解它。譬如说，你对烹饪一无所知，你就要去学习烹饪。 这个阶段你要特别留意自己每一个回答和反映。整个过程需要独立完成。不要依靠别人帮助你。 人们都不喜欢犯错，但世上岂有完人？与其倾力否定自己的失败和错误，倒不如不要再为自己找借口，诚实面对。所谓的错误包括你一直误信的或否定的事物。  明白悦纳自己的失败是认清自我的一个必要部分。只有承认和接受自己的失败，你才能有所进步。 抛弃所有借口。举个例子，如果你习惯拖延，不要辩解说反正工作都是会完成的，所以早点和晚点一点影响都没有。相反，坦白承认自己就是拖延症吧！ 出现难题的时候，从内在找原因。推卸责任固然容易得多，但认真问一下自己，造成现在这个状况，自己是否真的一点责任都没有。不要过分吹嘘自己的正确性。 相同地，当你感觉做错，在埋怨别人的同时，你也应该从自己身上找到原因。停止抱怨，问一下自己，此时别人是否也像你在埋怨别人一样在埋怨你。 仔细思考你的目标、想法和欲望。在你的心里，你大可以义正言辞地将这些目标、想法和欲望合理化，但是，当你跳出来，站在别人的角度看待同样的东西时，你又是否还是持相同的观点。如果二者结论不同，好好想想为什么。 比如说，你很想和某人发展关系，而你也觉得这样的欲望并没有错，从别人的角度考虑一下，当自己是一个与这件事毫无瓜葛的人，你会怎么看。如果客观认为你这样做是幼稚甚至鲁莽的，你就应该坦白承认自己确实是这样。 写下在重新认识自我的整个过程中，你的发现和疑惑。你可以写你的感受，曾经的沮丧，或是其他与此相关的事情。重要的是要坚持写，诚实写。  每次坐下来写日记的时候，你应该不停写，写到有所感悟或是情绪高涨为止。 写日记的时候要专心，不受外界干扰，慢慢写。 既要诚实面对自己的失败，但也要接受真实的自己，悦纳自己的长处。过分贬低自我形象跟过分提高自我形象是同样有害的。  即便有过错误和失败，也要强调自我的价值。 如果你察觉你的自我认知偏向消极，要勇于质疑毫无理据的愧疚感。出现问题时，如果脑海里浮现“我就是做什么都不行”的想法，立即用以前成功的例子反驳自己。 仔细回忆你是如何从以前变成现在这个样子的，再思考你希望自己成为一个怎样的人。也许你理想中的形象就和你以前的自我形象差不多。想清楚需要做些什么才能成为理想中的自己，然后努力将理想变为现实吧！ 坚持一周不照镜子，走在路上也不要留意自己的倒影。这样做可以帮助你免受那鲜有变化的外表的干扰，有利于让你更清楚地认识自己。 “禁镜”结束时，你大概已经认识到，唯一在乎和挑剔你外表的人其实只有自己。一旦你不再挑剔自己外表上已有的瑕疵，你就会发现别人并没有如你想象一般挑剔自己。慢慢地，你将逐渐意识到，你心中一直存在的负面想法根本是虚构的。 生活有时太苛刻，脑海中杂乱无章的想法会让你一时无所适从。试着用数周时间简化你的生活，从忙乱的生活节奏中抽离出来，消除心中的焦虑情绪和自我否定。 如果你觉得一下子屏蔽脑海里的所有杂音很困难，可以考虑放自己一个假，远离心中的杂念。准备好假期期间你可能需要的所有东西，这样才不会被任何琐事干扰。计划安排好手上的工作，以免在假期间有任何外来的困扰打断你的思考。 你需要从一个新角度重新审视自己。熟悉你的人可能比你更能了解你自己，但矛盾的是，在所有跟你亲近的人当中，很少人会愿意对你所有的缺陷表示绝对诚实。找几个忠实的朋友，鼓励他们对你做出诚实中肯的评价，畅所欲言，不必担心你会反驳他们的意见。  可以先通过自我批评鼓励他人放心对你做出评价。如果你能有条理地表达你对自己的批评，别人也就放心对你坦言他们对你的看法了。 有的人天生直率，也有人要达到一定熟悉程度才愿意敞开心扉。这两种类型的朋友，你最好至少各有一名。 当别人开始对你进行有建设性的批评时，认真聆听，诚恳接受。不要表现出愤怒或是对其他朋友施加压力，迫使他们支持或反对这些批评。 人天生讨厌被看轻，因此，当一个人自我评价偏低的时候，他/她往往会通过贬低别人来提升自己的优越感。尽管这种做法会扭曲个人的自我认知。更好的做法是学会赞美别人。 衷心称赞那些给予你奋斗目标的人。人无完人，但人们往往倾向于赞美那些拥有积极品格的人，而这些积极品格正是人们所缺乏的。发自内心去称赞这些人能时刻提醒你你所缺乏的品质，而一旦你开始留意这些品质，你就能通过学习模仿来提升自己。
写下你对自己的认知。 回想生命中重要的瞬间。 回忆童年。 根据列表分析自己。 打破舒适圈。 悦纳自己的失败。 从内在开始解决。 跳出框框，旁观者清。 写日记。 积极看待自己。 问自己想成为一个怎样的人。 不要照镜子。 屏蔽脑里的杂音。 鼓励别人对你说实话。 学会赞美他人。
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