改变做事原则 改变思维模式 使用身体
同时做两件以上的事情时，就不可能专注于一件事。你不会完全活在当下了，因为你总会想着下一件事，或担心写了一半的邮件，或是计划明天要开的会议。要一次只专注于一件事情，这才是活在当下的方法。如果你心里只有一件事情，你也会做得更好，这也是额外的好处。  开始了的事情就要做完。给自己充足的时间彻底把一件事做好，做完之前不要做别的事情。 有些项目一次做不完。大一些的项目，设定出每一个时间段内可以完成的目标。比如，你要写一本书，决定了每次用三个小时全神贯注地写。在这段时间你要竭尽所能，然后彻底放下，再去做下一件事情。 活在当下时，匆忙做事比一心多用好不了多少。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。要身心同步，就得把事情做好。 做一些看似无聊的琐事，比如洗碗、扫除、上油漆，这些都是练习专注的好机会。 要有条不紊地进行，给自己一些时间，高质量地完成它们。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，你要努力做到更好——让它们更干净、更舒服、更加充满正能量。 别把日程安排得满满的，一点空隙也没有。要给自己一点空闲，就是要纯粹的休息。不要用电脑，别在手机上查邮件。就是去坐着，呼吸，享受时间，无论在什么环境中都没关系。 如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。你要去好好地观察世界。  早上去上班，要观察人们的眼神，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？ 注意新闻里发生的事情。 对世界作出回应。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，就去捡起来。一阵海风吹过，停下来，闭上眼，让风吹拂你的面颊。如果今天阳光明媚，就拉开百叶窗，打开窗户。 想想现在你在哪里？就是现在。你不是在昨天，也不是在明天，你就处于读到这篇文章的时间里。你要认识到，从物理上说你现在不可能去别的地方，你要为此觉得安心。想要活在当下，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，你要对现在更留心。  当你注意到现在、承认现在时，就是在“留心”了。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，就要及时回到现在。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。  发现身边环境里的事物也很有帮助。去看看窗外被风吹动的树叶，落在电线上的小鸟。可能下一刻树叶就落地了，小鸟就飞到别的电线杆上了。注意到身边的事物时，就会更加留意现在。 你不是头脑里的念头。 你的担心、焦虑、内疚或其他负面想法都不是你，陷在这些东西里面让你不能活在当下。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。你可能也知道，要停下来很难。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。  不要过多地考虑未来。适当地规划未来很好，但你不能掌控的事情太多了。未来五到十年的事情你都控制不了。就是明天发生什么你也不能全都知晓。所以要理智地决定不再让自己多虑。发现自己多虑时，就要马上跳出来，出去走走或呼吸一下新鲜空气。 不要缅怀过去。这样比担心未来更没用，因为你无法改变已经发生的事情。 你心里开始批评自己的行为时，就让头脑和身体产生了隔阂，活在当下就很难了。举个例子，你正在和朋友聊天，他说了一些话让你笑了起来，这时，你开始懊恼自己笑的声音过大，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。这就是让你的念头控制了身体，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。你已经不在当下了。下次出现这种情况时，就要马上除掉负面想法。  如果你经常关注自我，就去做一些你擅长的事情，一些能让你专心的事情，而不会担心自己的表情，也不会在乎做得好坏。你可以画一列花，给门涂上新的颜色，练习乐器也行。给自己一点挑战，但不是那种无法达到的事情。 如果你体验过那种无我的时候，就要记住那种感觉。你的头脑和身体合一，不再互相为敌。要经常练习回到那种体验中。 要专心倾听跟你说话的人，别让头脑乱想自己的问题。紧紧盯着对方的脸，珍惜谈话的时间。把每次交流看作是某种礼物，让你有机会从中学习和分享。如果你沉浸在自己的意念里，期待着谈话的结束，这就说明你没有活在当下。  要有目光接触，要正脸面对对方。注意对方的面部细节。想一想你和对方的关系好不好。 即使是不太愉快的会谈，或者和对方不太熟，交集不多，对你也是很有意义的。每个人都有独特的经历，有各自的梦想和心愿。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，进一步认识世界。就像佛祖说过，我们都是互相依存的。 你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、评价和想法？你只能控制自己，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，要相信人家说的话，过去的就让它过去，别紧抓不放。  有些人确实是口是心非，心口不一。但揣测他们的想法不是你的任务。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，那需要改变的就是对方，而不是你。 把称赞当成真心的称赞。善良一点，相信对方的话，不要觉得那只是人家的客套。 这不是让你幼稚地相信所有人。从对方的肢体语言、过往的经历、人格特点等等方面，都能知道这人是否可信。 生活总是会遇到挫折，活在当下就是要经受苦难，而不是忽视它们，不是将之尽快甩掉。让自己感受到负面的情绪——害怕、罪恶感、焦虑、悲伤、愤怒，这些都是当下的一部分。  不让情绪陷在过去，也别担忧未来。如果你为分手而悲痛，现在就悲痛一会吧。别沉浸在记忆里，还想着可能会发生别的情况。你要享受此刻的悲伤。你可以想象正在看着对方的脸，或者写下你的想法，这样有助于你体会此刻的情绪。  不要为负面情绪而自责。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，就是让自己和当下隔开了，因为情绪是你当下生活的一部分。你要完全体验到自己的感受，对待快乐和满足的时候也是一样，因为这些情绪早晚会消失的。 多用感官去体验是活在当下的重要一环。感官可以让你接地气，感触到真实的物质世界。你在看，在听，在闻味道，在触摸，这就是活在当下。你要多利用自己的感官，让感官更敏锐，让你充分体验到现在。  提高嗅觉的敏感度，每天闻一闻你最喜欢的香精油。打开了神经末梢，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。 要提高听力，听一听音调各异的音乐，比如，爵士乐，因为它有很多独奏。专心听各种不同乐器演奏的声音，听出来时，就大声说出是哪种乐器。 要看得更清楚，就要关注平时忽视的细节部分，比如一个人的眼睛是什么颜色的。 要测验你的味蕾，用一些平时不用的香料和药草，尝试用新的烹饪方法做饭。 提高触感，可以去认识一些不同的质地材料。注意棉织品和涤纶的不同，还有缎子和丝织品的不同。 你到了一个美不胜收的地方，有了什么开心的事情，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，仿佛就发生在现在一样。  把尽情享受想成感恩的一种方式。比如你在一艘帆船上，正跟好朋友们喝着啤酒，太阳开始落山了。你感谢此时此刻的一切，海水、阳光、伙伴儿、啤酒，等等。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。 练习享受食物的美味。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，每一口都细细品味。一旦选择了吃什么，就别有任何罪疚感和忧虑，充分去品尝吧。 几乎所有的体育运动都能让你活在当下。跑步、游泳、骑车、练瑜伽、走路、集体运动，还有其他一些运动，这都需要精神高度的集中。那时你能身心合一，在地面或水上忘我地运动着。无论是快乐还是难过，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。  跳舞是练习活在当下的好办法。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。你得关闭内心的批评声，不去担心别人的想法。 做爱是另一个很不错的方法。要专注于爱人的身体、气味、声音、对方的感受。抛弃一切烦恼，活在当下。 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。按摩之后，你的感官更新了，你重新进入了世界，跟身边的事物有了新的关系。 无论是绘画、雕塑、作曲、写作、编制、摄影，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，你会更为专心。让自己沉浸在画作中，或是在你创造的人物中。艺术创作需要精神高度集中，忧虑不安也很难来打扰你。 别的办法都无效时，做几次深呼吸也能让你回到当下。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，你不可能活在当下，这时就要停下来呼吸。来五次深呼吸，从鼻子深深的吸气，再用口呼气。体会呼吸从你的身体进出的过程。
别一心多用。 慢慢来。 用不同的角度看小事。 花时间休息。 观察身边的世界。 认识到你已经就位了。 不要苦苦思考。 不要关注自己。 擅于聆听。 简单地相信对方。 接受痛苦。 调整你的感官。 学会尽情享受。 动起来。 创造艺术。 呼吸。
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Spending Time Differently Changing Thought Patterns Getting Physical