赛前训练 正式比赛 赛前休息和饮食
100米跑需要借助一定的起跑姿势来形成爆发力，推动身体迅速向前冲。因此，许多教练和专业人士都会推荐使用按下肢比例定制的起跑器，以最合理的起跑姿势来形成爆发力。使用起跑器训练起跑姿势：  前脚距离起跑线约一脚至一脚半（儿童半脚，体形高大者两脚）。 前脚整个脚掌着地，为后脚提供支撑。 身体朝起跑线方向微微前倾。 两臂分开，与肩同宽。 两手拇指与食指分开，紧贴起跑线后沿，撑在地面。 起跑姿势和技巧非常重要，甚至会影响到比赛的胜负。短跑不仅运动强度大，动员的肌肉群也比一般的跑步更多，因此比赛时需要通过一定的技巧来发力向前冲。起跑技巧的训练需要结合个人的起跑姿势，以最快的加速度进入途中跑。100米短跑开始时：  起跑时后腿先蹬地，迅速向前迈出第一步。 前腿随即迅速用力前摆，推动身体向前。 髋关节打开，迅速推动身体向前向上冲出。 起跑时背部是弓着的，只有抬起身体才能继续跑。如果不把身体抬起来，速度就会减慢，也容易导致摔跤受伤。一定要注意：  跑到三四十米左右，头就应该抬起来。换句话说，进入三分之二段赛程前，身体就应该抬起来。 但是身体也不要挺得像竹竿一样笔直，这样会形成较大的空气阻力。 身形要保持一定的流线型，适度即可。 想要多争取几秒时间，就要全力冲刺。随着你的赛跑经验逐渐丰富，你对冲刺时机和距离的把握就越能恰到好处。快到终点线时再冲刺。用尽全力用胸部撞线，不要用头。计时裁判用秒表计时的依据是胸部过线而不是头部过线，所以要让胸部先过线。 比赛前一晚一定要睡好。根据不同的年龄和性别，你通常需要八九小时的睡眠。赛前休息好是顺利完成比赛和跑出好成绩的关键。  早点休息，这样到比赛那天早上，你就有充分的时间做好准备工作。 比赛前一晚不要喝酒。饮酒会干扰睡眠，使身体疲惫，甚至能让你第二天醒不过来。 不要睡太多。这样会适得其反，让你感觉浑身没劲儿，还有点昏沉沉的。 虽然有些专业运动员对于大型赛事前怎么吃也没有多少讲究，但你在赛前应该保证饮食均衡。既不要吃得太饱，也不要吃太多甜食或碳水化合物。你只需要给身体提供充足的能量来应对比赛就行了。  蔬菜蛋卷是很不错的早餐。 水果麦片粥也不错。 你还可以再喝杯橘子汁或蔓越莓汁。 喝水能让身体在赛前保持充足水分。没什么比你跑了50米后突然感到口渴难耐，不得不放慢速度更糟心了。因此，要注意补充水分，以防发生这种情况。但是你也不能喝太多，不要超过一瓶水。再说你也不至于口渴到那个程度。喝完水后过5分钟再跑。如果你立刻就跑，跑到一半可能会感觉不适。
使用起跑器练习起跑姿势。 训练起跑姿势。 在跑的过程中逐渐抬起身体。 冲过终点线。 赛前必须保证睡眠充足。 赛前合理饮食。 补充水分。
https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters
Getting Ready for the Sprint Racing Getting Rest and Nutrition Before the Sprint