远离有害言论 尝试心理治疗 了解你的恐惧并试着去面对 药物治疗恐高症
经常有人说，多做害怕的事，害怕就会消失。那么对恐高的人而言，要做的就是坐过山车、高空跳伞或俯瞰悬崖边缘。然而最近的研究表明，恐高是天生的而非后天形成，也就是说，“跳入深渊”对恐高毫无作用，甚至还会让恐高变得更严重。 要确定恐高的具体成因还需要进一步的研究。在搞清恐高的来源之前，如果不先进行心理治疗或药物治疗，直接暴露在极端的高度并不是一个好方法。 如果恐高阻碍你工作、放松或做自己喜欢的事，这就不是一件小事了，你不应该放任它不管。“变得强硬“或“随便应付一下”不是应对恐惧的好办法。伪装坚强来掩饰恐高只会让自己压力更大，并且做出错误的决定。 你比自己想象的更坚强。寻求有效的治疗才是真的勇敢。从看医生、精神病医生或治疗师开始克服恐惧。 如果你经常因为恐高而错失机会，并且已经在试着应对它，那么你可以考虑更进一步的治疗。深入了解各种疗法有助于你找到治愈的机会。 研究表明，你可能会遇到各种形式的心理疗法，比如认知行为疗法（CBT），这种疗法有助于应对恐高等特定恐惧症。 心理治疗有很多派系，从传统的精神疗法到存在主义心理治疗，以及替代心理疗法。所有治疗的目的都是安全地帮你逐步减轻恐惧，同时教你控制焦虑情绪。治疗有可能需要结合药物，也有可能不用。总之，你必须确定哪种疗法最适合你。但是，选择医生时要考虑一些注意事项，包括：  资格认证。治疗开始前，研究你备选的治疗师或咨询师的教育背景和资格证书，确保他们取得了执业许可，并且有治疗恐惧症或焦虑方面的专业知识。 经验。寻找经验丰富的治疗师，经他治疗的病人都恢复了健康。如果可以，和其中一些已经恢复的病人聊一聊，问问治疗过程是否舒适有效，以及他们是否推荐该治疗师。要是治疗师经验不足，能力有限，你就要三思而后行了。 治疗方法。知名的治疗师大都采用现代的科学疗法，这些疗法发表在正规的医学书刊上，经过了业内人士的检验。但是研究表明，整体心理疗法和替代心理疗法对很大一部分人都是非常有效的。 找好了合适的治疗师后，约个时间跟他见面，看他是否真的适合你。不同的治疗师可能会采用不同的方法来治疗你的病症。但是，所有治疗师一般都会先让你描述症状，问你一些问题，比如症状持续了多久，造成了哪些影响等。务必对治疗师坦诚相告，你向他提供的信息越多，治疗也会越容易。 同时，和你的治疗师沟通哪些疗法可行，哪些不太可行。 你要学习如何面对和控制焦虑情绪。这些知识虽然不能消除焦虑情绪，但是可以帮你管理它。在治疗师的帮助下，你会学习如何用不同的方式面对自己的想法和情绪，并且试着掌控它。最后，你会更平静，并且学会尽可能地面对你必须接受的东西。 有些（不是所有的）治疗师治疗恐惧症的方法是逐步将患者暴露在恐惧的刺激源下，让患者变得不那么敏感。一般从较轻的刺激开始缓慢增加，引导患者建立耐受性。打个比方，一开始你可能只是想象一下站在悬崖边缘。当你情况好转一些后，就可能要看从高空拍摄的照片。近些年来，VR技术为治疗师提供了更多的可能，使他们能够在可控的环境中帮助患者安全地克服恐惧。 最后，患者取得重大进步后，可能会去乘坐飞机或者进行其他会引起恐惧的活动。 许多治疗师都会布置一些阅读和练习任务，来巩固心理和生理治疗。他们可能会要求你挑战自己的负面思维，并且针对日常生活中的情况提出解决策略。 家庭作业可能会包括呼吸训练，思维实验等等。 你需要的治疗应该是专门针对恐高症的，不是别的什么焦虑症，因为光是想象一下站在高处都会让你很紧张了。恐高可能还会引起诸如心跳加速、血压升高、出汗之类的生理变化。如果出现上述症状，你就要进行恐高症的针对性治疗。如果你恐高没有这么严重，可以通过一些练习来缓解在高处时的不适感。另一方面，如果你太怕高，无法自行解决，那就得寻求心理治疗或服用药物了。  打个比方，你曾因为工作地点楼层太高而拒绝过某份工作吗？你曾经错过和重要的人见面的机会，而原因只是见面的地方太高了吗？如果是，那就意味着你不是单纯的“怕高”，而是一种恐惧症或焦虑症。 如果不确定自己曾多少次被恐慌束缚了手脚，不妨坐下来回忆一下，然后列一个单子。回想一下有多少次，恐高妨碍了你做想做的事。把这些事情写在纸上，以便你更直观地了解恐高对你生活的影响有多严重。 从定义来看，恐惧症是一种“非理性”的恐惧，患者担心的事对大多数人而言都不会有什么实际威胁。如果你的症状相对较轻，则可以通过统计数据更清楚地了解恐高。基本上，恐高症的诱因（如摩天大楼、飞机、过山车）是非常安全的。它们都经过了精心的设计和建造，尽量做到安全坚固。恐高症患者经常会忘记的是，日常活动（如乘坐飞机或在高层建筑中工作等）并不会造成什么伤害。 打个比方，就飞机而言，遇到致命飞行事故的几率非常低，只有大约两千万分之一。相比之下，一个美国人被闪电击中的几率是大约一百万分之一。 专注于一些放松活动（比如瑜伽或冥想）有助于减轻恐惧或焦虑对你生活的影响。很简单，一边想象你害怕的情况，一边深呼吸，或者去上瑜伽课。这些练习可以让你对情绪与生理过程（如呼吸、心率和出汗）的关系更敏感。 经常锻炼，保持充足的睡眠和健康的饮食，这些都有助于调节恐慌或焦虑引起的生理反应。从小事做起，比如经常散步、喝自制的果汁冰沙，或者少吃高热量的零食，都对你有好处。 咖啡因的摄入可能是恐高时感到焦虑的诱因之一。低咖啡因或无咖啡因的饮食有助于减轻恐慌症状。此外，少摄入咖啡因可以让你不那么兴奋，保持精神放松，有利于你应对恐高。 慢慢来，逐渐面对更高的高度。刚开始，你可以在二楼阳台上让自己适应。接下来试着徒步登山，俯瞰你走过的路。习惯以后，继续去更高的地方。如果可以，在做这些事情时找人来帮助你，比如请朋友和你一起。每完成一样，都要为自己而自豪，不要失去动力。保持耐心，最后你可能会勇敢到去蹦极，庆祝自己能够克服恐惧了。 明知道会紧张，还要逼自己去做，这是很难的。给自己施加一些额外的压力，创造一些不得不去面临恐惧的情境。比如，在游乐园里，朋友要你和他一起坐大摆锤，就买张票和他一起坐。当你真的面对这种情况时，会更容易做到。别忘了，一些放松技巧可以帮你平息紧张的情绪。 选择具备专业知识的医生是非常重要的。如果你不认识能够开药的医生或者治疗师，也可以联系一下你的家庭医生。她会给你推荐一位值得信任的医生。  要知道药物不足以解决引起恐高的潜在心理问题，但可以缓解焦虑，帮你放松，让你更好过一点。 考虑使用替代心理疗法和天然药物治疗，包括针灸、冥想、精油。尝试这些方法之前一定要咨询医生。 要寻求药物治疗，沟通是关键。为了让医生找到更合适的治疗方法，你应该将自己的症状详细地告诉他。坦诚地向医生说明你的症状，有助于他更好地帮助你。 医生也并非熟悉所有治疗恐高症的药物，所以你自己也要做点研究。有疑惑就跟医生提出来，他会进行解答。临床试验表明，许多药都伴有副作用。如果你觉得某药物的副作用大于药效，不吃它也没关系。下面列出了几种医生可能会给你开的常见药物：  SSRI及SNRI类的抗抑郁剂通常用于增加调控情绪的神经递质。 苯二氮平是一种快速见效的精神类药物，可以在短期内缓解焦虑。虽然起效快，但易上瘾。 β-受体阻滞药的作用是阻断肾上腺素。这种药物通常可以有效缓解由焦虑引起的生理症状，比如发抖或心跳加速。 尽管恐高的具体原因还未可知，但研究表明，它可能与身体如何处理前庭，以及眼睛感知到的视觉和空间刺激有关。部分患者的恐高症源于在高处无法感知视觉和空间信息，因此这些信息会显得更加敏感。患者可能就会迷失方向、头晕目眩，并且无法判断自己四肢的位置。 这种情况下，恐高症就可能源于生理因素，与心理因素无关，那么你就需要跟医生谈谈。他可能会给你介绍医学专家，更加深入地了解引起你恐惧的生理因素。 某些情况下，特别是当传统疗法不起作用的时候，你就该考虑替代疗法、辅助疗法或整合疗法。这些方法并非适用于所有人，但临床经验表明它们在某些时候是有效的。这些疗法形式多样，包括针灸、BMC身心灵调整术、引导想象、及EMDR疗法（眼球运动脱敏和再加工）。 大多数情况下，开始集中训练前最好咨询一位信得过的医生。
不要“跳入深渊”。 恐高不要忍着。 了解你的局限。 根据你的需求选择一位合适的治疗师。 与治疗师见面，详细谈一谈你的恐高症。 学会控制焦虑。 体验逐步接触治疗。 准备好做功课。 了解你的恐惧是由什么引起的，有多严重。 考虑一下你担心的情况实际上会造成什么伤害。 放松。 尝试无咖啡因的饮食。 循序渐进地面对自己的恐惧。 找一位熟悉治疗恐怖障碍处方药的治疗师或医生。 与你的医生开诚布公地交流。 仔细研究可行的药物。 治疗前庭视错觉。 考虑各种疗法。
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