提升整体情绪 对他人友善点 掌控自我情绪
参与乐在其中的活动，好好对待自己，可以使你更好待别人。  做自己喜欢的事可以使自己从坏情绪中转移注意力，变得开心。  你若能控制情绪，那么关于如何与他人交流所做出的决定也会更理性（而非一时冲动所做）。 特别是当你性格内向时， 你会时不时需要时间独处。如此可使你更友善待人，因为你那时更神清气爽。若是你爱的人是你的出气筒时，这便算是特别的好处了，因为短暂的分离会让你对他们更好。 研究表明，通过别人获取间接体验（包括阅读或在喜欢的电视节目上看到名人）也能得到快乐。  人们也需要精神发泄，或者通过虚拟人物经历些事情得到间接的情感发泄。在可控环境下释放情感可以助你在真实生活中把控情绪。 适量运动与心情愉悦关系密切。  规律锻炼可助你在大多方面管理自己的情绪。 这些都能使你感到更开心，对别人也更好。  不妨试试瑜伽。瑜伽将身体和心灵融合在一起，所以兼具锻炼和冥想的好处。你若无法去瑜伽馆，不如看看网上的瑜伽视频或在移动设备上下载瑜伽应用程序。  你若觉得自己阴晴不定，那跳舞可能会有所助益。跳舞不仅锻炼了身体，还活跃了大脑的愉悦中枢。  你或许发现每天锻炼让你精神充沛，和人交往更富有成效也更耐心，避免对人发火。 饥饿会让人更易怒，从而失控对人发火。吃点营养的健康食品不仅让身体更健康，还会使心情更愉悦。  膳食中包括全谷类、水果、蔬菜及蛋白质。  补充健康脂肪也会更抗饿。 避开零脂肪和过度加工的食品。因为这些食物缺乏足够的营养，使你觉得不满足。   抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物对心情愉悦特别有效。 属于这类的具体食物包括绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、核桃、黑巧克力和绿茶。 或许你将怨气发在别人身上是因为觉得自己太孤独了。  你若觉得与他人关系不紧密，不妨亲身和朋友共度时光，这有助于提升心情。 和朋友们共进早中饭、晚午饭或晚饭，在喜欢的酒吧欢度时光。若是没有出去吃饭的预算，那和朋友们散散步或逛逛本地公园，晃着秋千聊聊天也是极不错的。 若是不能亲自见面，聊聊电话或互动对话（特别是和有趣的朋友一起！）也可使你快速变开心。 大多数人之所以对人刻薄是因为觉得自我受到威胁、轻视或欺侮。  要明白当你刻薄待人，那便是你自己的事，没人能帮你决定你刻薄的言语或行为在当时是否合适。 拥有同情心，你便会优先善待他人。 同情心亦是将心比心，对别人的困境感同身受，推己及人。  无论采取何种方法，务必确保自己对谈话的对象充满理解，将心比心。 找寻一个人，他的语言和行为能感染你，并想想在既定的情境下他将如何说话，做出什么反应。试着自行模仿那种交谈方式。 对人微笑会使你看起来更具亲和力。人们通常也会回以微笑，你也会发现培养友情更容易了。微笑会让你感到更愉悦。以良好的姿态试着开心起来，一个大大的微笑真的会使你心情愉悦；微笑也会使快乐融于想法和感受之中。 并非只有说话才是交流。也许你的言语非常客气，而肢体语言或行为却向对方传达出了负面情绪。对他人的消极感受会通过身体表现出来，向别人发出你不高兴的信号。 尽量使肢体语言变得中立，你不妨试试渐进的肌肉放松法，即先拉紧肌肉，而后放松。这种方法可以消除身心的负面感觉和压力。 与其被动地表达所想（很生气，但是不发一言）或太过激进（不合时宜的勃然大怒），不如试试果断的交谈。 要锻炼果断表达，试着用相关事实（不要因情绪将其夸大）有礼貌地与别人交流其需求（而非要求）。坦诚地交流，有效地表达，以使每个人都得偿所愿。 例如，你若是因伴侣叠衣服的方式不合你意就想吼她，那不妨坦率直言。你可以说，“我很感激你帮我叠衣服，但是我不喜欢那样叠裤子，因为裤子会变皱，而工作时裤子皱巴巴的会让我看起来不专业。所以，你若是能叠得再好点我会更感激你，不然就让我自己洗自己叠衣服吧。” 许多人待人刻薄是为了使自我感觉良好。  不过，这种方式也许并不奏效，特别是当你想对别人好点时。你或许会怒斥别人，当时感觉挺好，但之后便会因这一举动而自我懊恼。刻薄待人的其他原因包括：  你控制不了自己的负面情绪，所以发泄在别人身上。 你觉得自尊受到威胁，便以刻薄自卫。 你嫉妒别人的生活或成就，所以想让其伤心。  你在将自己的负面感受施之于人。 你希望自己独一无二，与众不同，便以刻薄方式使自己突出。 也许区分想法和感受并不容易，但事实上，这两者是相互关联的：你的想法会影响你的感受。而反过来，你的感受也会影响你的行为。因此，你若想改变行为（或言语），可以先从改变想法开始。  例如，你若想，“这家伙就是个蠢蛋！”或许和他说话会让你觉得挫败，这便会反映到你的言语和行为上来。然而，你若是这样想“这个人对话题内容的了解还不够，”那么你便会更倾向于教他，和他说话也会更有耐心。 要记得，甚至在你觉得无法控制自己想法或感受时，也总是能选择如何行为的。每次你说话或行动时，都是对自己的言语和行为做了选择。 你若与别人说话时感觉自己要变得刻薄了，就先给自己点时间想想，再回应。如果先理性思考，再回应便会更有成效（也没那么刻薄）。  你若觉得怒火中烧、愤愤不平、伤心欲绝，那或许会想和人谈谈。这些情绪却可能会阻碍积极沟通，使你对人发火。 写下你一天如何与人交往的条目。若是有刻薄情况的发生，那么尽量回忆细节，你对谁刻薄了，为何觉得自己刻薄，你说了什么，何事导致了这一事件。你若是能友善待人，尤其是在一些你以往会刻薄处事的情况上，那么便因“良好举止”奖励自己。 建立刻薄待人日记帐条目，可以助你辨别是否有人、事件或环境因素“诱使”你刻薄待人。  弄清这些诱因，便可有机会在未来得以提升。 变得爱笑（和别人一起欢笑，而非取笑他人），如此幽默便可超越刻薄想法占据上风。你若是感到不耐烦，觉得自己快要变刻薄了，那么寻个理由笑一笑。在不同场合寻找幽默，对某事一笑置之，如此便可缓和心境，身体的化学反应也从生气消极变为幽默诙谐。 你需要每晚得到充足睡眠（至少7到8小时），以便精神充沛。 睡眠不足会导致一系列的健康问题，包括难以合理把控自己的情绪。 得到充足睡眠可以助你拥有耐心和理解，无论心情如何都友善待人。 你若有慢性睡眠问题，不妨和医生或药剂师咨询下安全的睡眠辅助药物。也可以改善饮食，如减少咖啡因和糖分摄入，或改变生活方式，如晚上少盯着屏幕，如此便可睡得更好。 冥想能助你调节情绪，变得更友善。  你要是觉得自己可能会因生气或不耐烦而对人不友好，那么在冥想中给自己心情放放松。找寻私人的静谧空间，按照下面步骤开始：  缓慢地深呼吸。深呼吸能减慢心率，平心静气。应当深深呼吸，吸气时腹部应充气鼓起。 呼吸时想象有一道金黄色的光线充满体内。想象这道光线充填全身，放松身心。呼气时，想象深色浑浊的颜色远离身体。 一旦从冥想中得到安宁，你便能更友善地与他人说话。
做些乐在其中的事。 给自己时间独处。 读本书或看个喜欢的电视节目。 锻炼。 吃点健康食物或零食。 和朋友社交。 要明白刻薄源自内心。 培养同情心。 设想一个行为模范。 微笑示人。 采用积极的肢体语言。 必要时，果断表达自己的想法。 思考自己刻薄待人的原因。 清楚自己的想法、感受和行为是相互关联的。 在说话前多控制下情绪。 记录“友善待人”日记帐。 培养幽默感。 晚上休息好。 在潜在压力巨大的事件或交谈发生前，先进行冥想。
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Improving Your Overall Mood Being Nicer to Others Mastering Your Emotions