考虑改变生活方式 寻求治疗 保持胆固醇有益食谱 节食计划
戒烟不仅会对你的整体健康产生深远影响，也能有助于改善胆固醇水平。与医生讨论使用戒烟辅助工具，以及可能有助于戒烟的计划。 一些研究认为，某些类型的酒，比如红酒有助于降低胆固醇，但这必须以适量为前提。女士每天饮酒不要超过1杯，而男士不要超过2杯。但要是你本身就不喝酒，那就别为了降低胆固醇而开始喝酒。 补充剂通常都很安全，但也并是适合每个人。它们可能会和你服用的药物相互作用，并且可能会让某些病情加重。在饮食中添加补充剂之前，务必要先咨询医生，确保不会引起安全问题。 告诉医生你想服用的补充剂，比如omega-3脂肪酸。 告诉医生你已经在服用的补充剂和药物。 可溶性纤维高的食物会自然降低你的胆固醇。这些食物烹饪适当的话都是非常美味也非常易找到的食材。  尝试吃燕麦。不要加黄油或者牛奶，这会降低燕麦片的好处。 尝试德国黑麦面包，或者其他全麦面包。这些都是很好的纤维来源，并且会让你有腹饱感。 尝试高纤维的水果，比如苹果和梨子。谁会不喜欢苹果和梨子呢？你还可以尝试李子干，不仅很有益而且吃起来象糖果一样。 尝试豆子。红豆中的纤维特别高。 尝试核桃和杏仁。两者都含有很多健康的脂肪，帮助你控制你的胆固醇。 现在市面上有很多纤维粉，纤维咀嚼片，或者其它纤维补品。 为了得到最好效果，根据说明书上服用。 这可以帮助你抑制坏胆固醇的生成。你可以用橄榄油代替黄油和椰子油。其它反式脂肪含量较高的食品包括：  肉类 全脂奶制品，比如芝士、酸奶、牛奶和冰激凌 鸡蛋，特别是蛋黄 包装曲奇、蛋糕和饼干 人造黄油 红曲米常用于中药和烹饪。它具有与抑制素类似的降胆固醇效果，因此一定要在自然疗法医生的监督下服用。如果医生建议你服用红曲米，你要严格遵循处方的要求。 红曲米含有莫纳可林K，这是一种与胆固醇药物洛伐他汀相同的活性成分。 请注意，红曲米中还可能含有一种名为橘霉素的污染物，它可能会导致某些人出现肾功能衰竭。 注意奶制品和肉制品中的胆固醇，这些都可能出现在你的早餐里而你却没有注意。在以下三个早餐食谱中选择：  半杯脱脂香草酸奶混合一个切好的苹果，一杯煮好的麦片。 一杯低脂奶酪，一个梨子，一个全麦面包圈。 两片全麦吐司涂上杏仁黄油，一个香蕉。 午餐是补充蔬菜的最好时候，蔬菜富含纤维，帮助你增加腹饱感，让你有精力度过一天。选择以下三种之一：  菠菜沙拉，和三文鱼，蒜，和青椒。使用意大利沙拉酱。 印度面饼配上瘦鸡肉，黄瓜和橄榄。 黑麦面包与芝麻，低脂奶酪，大蒜，西红柿三明治。 晚餐也是高胆固醇食物很容易出现的时刻。尽量不要在外面吃或者吃素食，因为它们常常有很多胆固醇，饱和脂肪和反式脂肪。健康晚餐包括：  柠檬香煎比目鱼，蒸西兰花，大蒜烘箱烤土豆。 小米配上蒸芥兰和鲭鱼。 烤鲑鱼和芝麻菜沙拉与辣酱调料。 在早餐和午餐间吃零食，在午餐和晚餐间也来一份。这是个给自己饮食中增加纤维的好机会。健康零食包括：  芹菜和胡萝卜 半杯豆沙和4片西兰花 一杯核桃 成人一天要喝8盎司水，但这可能会因你的运动水平、体重和其它因素而异。吃饭的时候以及口渴的时候都应该喝一杯水。
戒烟能提升你体内的好胆固醇含量。 少喝酒或者戒酒。 服用补充剂之前要先咨询医生。 吃自然降低胆固醇的食物。 服用纤维补品。 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 服用红曲米，但要听取自然疗法医生的建议。 吃早饭。 吃午餐。 吃晚餐。 吃零食。 喝水。
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