承认不忠 下定决心继续走下去 维持你们的关系 建立宽恕
要想修复一段感情，你必须有修复它的动力。问问自己，是否真的想要挽救这份感情，或者是想要结束它。下面有一些问题，可以指导你的思维过程：  这是我的伴侣第一次背叛我的信任吗？ 这份感情是不是真的重要到能让我为之战斗？ 我是否真的想维持这份感情，即使有些事情已经改变，而且再也不会回到从前？ 你也许需要考虑生活中其他人对此事的想法：孩子、家人、同事或朋友。你要想清楚其他人的想法对你个人情感生活的影响。要知道，基于出轨事件不同的曝光过程，你要想继续你的生活可能会更困难。  这将帮你决定如何继续走下去，或让你认清，在这段情感中哪一方面对未来的你更加重要。  如果你们有孩子，那么对于他们来说，父母中有一人出轨是非常重要的一件事。想一想，你想要教给你的孩子什么样的价值观。 你可以对其他人说，你的个人生活不关他们的事，这是你的隐私。 你可能觉得所有人都知道这件事了，除了你自己，然而事实或许并非如此。 你要清楚地告诉你的伴侣，是什么伤害了你，如果想要再次得到你的信任，他/她需要做什么。你的伴侣必须知道你为何想要信任她，以及她为何必须值得信赖。  告诉你的伴侣，你现在的感受是合理的，也是重要的，即使其他人认为你不应该感到受伤或难过。 重要的是，你要用语言来表达你的情感，而不是用身体来表达。你可以使用拥抱、眼泪、亲吻或其他平静的交互形式，绝不要用拳头、击打、扇耳光或其他暴力行为。 这不是一个伤害对方的机会。如果你有伤害对方的冲动，可以说一说但一定不要去实施。 让你的伴侣聊一聊他在这段感情中缺失的是什么，他是否认为这段感情值得去修复。如果伴侣不想在继续这段感情，那你们应该讨论一下如何结束这段感情。  你要记住，这次沟通的重点是你们双方的心情感受，而不是去讨论事实是什么，或者去争吵。 听一听伴侣在这份感情中的需求是什么。你能满足她的要求吗？不忠可能是由于一方感到被忽视，但又不想承认所导致的。 即使你不“赞同”伴侣的感受，他/她的任何感受也都是合理且重要的。如果对你来说，伴侣的感受既不合理也不重要，那么你们可能需要进行一次沟通，商量着结束这段感情。 你们双方都必须为自己过去的行为负责，无论是好的行为还是坏的行为。如果没有人主动承担责任去修复这段情感，那么你们的情感不可能被修复。责任心是促使你们继续向前的关键。  要承认的是，即使你们不是出于本意，或者没有意识到，这件事都会给你们带来一定的影响。 有一句话叫“一个巴掌拍不响”。如果看起来是错全在你伴侣身上，你也要在自己身上找找原因。一段情感出现问题，很少会完全归咎于一方。 需要什么才能让你们俩人都感到快乐并信任彼此呢？要实现这个目标，你们双方又需要采取什么行动呢？回答这些问题将会帮助你们想清楚彼此应该怎么做，才能继续走下去。写下你认为要想有一段安全的情感，应该发生的五件重要事情。 如果很不幸，你们的关系看起来似乎不可能修复，但你又想挽救这份感情，那么你不是一个人在战斗。特别是，如果是一个外部的因素导致了你的背叛，那么为了继续你们的关系，而去寻求专业意见或指导会是很有帮助的。专家包括婚姻咨询师、治疗师、家庭心理学家、两性治疗师、或某些社区领导人，比如牧师。  与情侣关系相关的问题有：重复性不忠，性成瘾，性恋物癖，性虐待，家庭关系。 影响你们关系的其他问题有：物质滥用或成瘾，经济问题，法律问题，健康问题。 告诉你的伴侣，他/她必须不再见那个女人/男人，而且必须停止接触。有些夫妇认为这一点非常重要，在少数情况下，也没必要切断一切联系。这取决于你觉得什么对你有帮助，因人而异。 你们双方要达成共识，明确你到底期望从你自己和伴侣哪里得到什么。你们可以考虑从彼此关系最基础的地方开始，去讨论每一个方面，这样就不会遗留什么问题。另一方面，你可以想想看是什么最让你感到沮丧，先采取措施处理那些问题。  具体步骤有：让他把电话密码告诉你，或每晚给他打电话“查岗”。 你们二人可能各自会采取不同的方法，但那都是为了同一个目标。或者，你们也许会互相帮助，一起努力。 把这些事情写下来会很有帮助，就像是教室里的规章制度一样，并且你们要像签合同一样在下面签名。 你的伴侣通过叙述他做过什么，使自己行为“透明化”，并愿意在被询问之前就告诉你这些事，这样来对自己的行为负责。 你的伴侣应该向你承诺会做的更好，但也要明白，单单一个承诺或道歉只能在短期内恢复信任。  提出为以后行为负责的办法。例如，如果有一晚你的伴侣没有把他/她的手机给你，你就有一套制定好的协议或讨论结果来解决这事。 为了应对各种各样的偶然事件，这项计划要允许“具体”步骤有一定的灵活性。即使有时你打破了一项规则或没有做到某一件事，你也要表现出你正在努力。 最终，你们两人都应对沟通负责任，并彼此信任对方。如果你觉得有一方没有承担起自己的责任，你们就要想办法去谈一谈。 一个保证自己会做的更好的承诺只在短期内会有效果，但是为了让这个承诺有价值，必须要长期遵守它。 不忠的发生并不意味着你不够好，也不是因为你的错。但是，一个人背叛了你，可能是因为她不知道如何向你要求她所需要的东西。让你重要的另一半告诉你该怎样让这段关系变得更好。敞开心扉去接受那些关于如何改善和巩固你们的关系的建议。  以“我感觉...”开始你们的交谈，从而避免使人感到受攻击或受伤害。这样清楚地表达出你的某种感受，表明你不是来争吵的，是基于某一事实开始交谈的。 “反射”另一方所说的话。反射就是指你重复一遍你所听到的对方的话，从而确认她的观点，并确保你们都在同一节奏上。 要让那些爱你的、能让你自我感觉变好的人围绕在你的身边。在维护你们双方关系时，能从其他人那里得到社会支持，将有助于你们向前走下去。  你可以按照自己的心意，告诉其他人你的私人情感与他们无关。那些关心你的人都会尊重你的界限。 你可以从你重要的另一半所信任、相信的人们那里得到社会支持。有时候，你向他们寻求帮助的那些人，也可能是你伴侣所面临的问题的一部分。 如果你已经努力去独自修复你们的关系，但没有成功，可以去找一位已经见过很多像你们这样情侣的专家。特别是，如果是一个外部因素导致了不忠的发生，寻求专业的意见和指导来改善你们的关系将会是很有帮助的。专家包括：婚姻顾问、治疗专家、家庭心理医生、两性治疗专家或某些社区领导人，比如牧师。  与情侣关系相关的问题有：重复性不忠，性成瘾，性恋物癖，性虐待，家庭关系。 影响你们关系的其他问题有：物质滥用或成瘾，经济问题，法律问题，健康问题。 你要着重向伴侣表示你仍然爱着她，也接受她表示爱意的行为。对彼此友好一些，并珍惜这些善意的行为。 如果你的伴侣试着表现出对你的喜爱，你应该专注于真诚地接纳这份喜爱。  两人一起做饭，一起外出，交换肢体的接触，并互相给予体贴的赞美。 做一些善意的行为，表示你了解并且关心着对方。例如，带他去一家他喜欢的餐馆，或假期去看望她的家人。 要想从一次背叛中恢复过来，可能要花上几个月甚至几年，而且你们的关系再也不可能回到从前。接受你的生活现在的样子，同时可能要花一段挺长的时间你们才能过上你们想要的生活。你的伴侣甚至可能和你走向了不同的地方，这就是沟通如此重要的原因。  不要与其他的情侣或其他人的感情作比较。 进行一些小小的度量。今天过得好不好？你们是不是整顿晚餐都没有谈论起不忠那件事？ 在情感关系的建立过程中没有捷径。只有你们花尽可能多的时间和精力，才能让你们的关系修复达到你们双方都想要的水平。 不忠通常与情侣之间的感情距离有关，一种在最开始就避免背叛冲动的方法是保持两人情感亲密。有没有可能在过去，你和你的伴侣很难去分享自己的情感呢？  未来，要学着有效地分享你的感受，这也许会产生一种新的可能，那就是在背叛未发生时你已经和伴侣坦诚了你想要出轨的冲动。 未来，你可以考虑和伴侣更坦诚地谈一谈你对于承诺的感受和看法。  为了避免让人感到受攻击或受伤害，你可以用“我感觉...”来开始你的交谈。这样很清楚地表明了你的某一种感受，表明你不是来争吵的，是以某一事实来开始交谈的。 你要向自己承诺会向前走下去。记住一点，你可能现在感到伤心或愤怒，但你不会永远都伤心愤怒。不要把愤怒埋在心里，而要去化解它。在你努力让痛苦消失的同时，记住这一堂课的教训。  如果你在生伴侣的气，而你的伴侣又不知道原因，那么你应该告诉他/她。 在你们吵架的时候，你要克制住自己想把背叛这件事扔到伴侣脸上的冲动。这会伤害到你们彼此的信任，并阻碍你们走出背叛的阴影。 为了让你们的关系继续下去，你们之间必须产生宝贵的信任。不要去寻找她再次出轨的线索或证据。要能够宽恕你的伴侣，从长远来看，跨过这个障碍将会巩固你们的情侣关系。  要相信你的伴侣会维护你设定的任何规则、界限。如果你这么说了，相信他会把他的问题都提出来的。 也许，相信一个人能做到他上次没有做到的事，这看起来挺可怕的，但是要想重新获得彼此信任的情感关系，这一步是必不可少的。 信任你自己。如果你感到不舒服，就弄清楚为什么。如果你感到自己无法信任另一个人，那就想办法解决它，而不要忽视你的感受。 宽恕的一部分是要把你重要的另一半重新看做一个完整的人，以一种积极的态度对待，而不是仅仅把她当做一个会以某种方法伤害你的人。  你要把你的伴侣当做一个有弱点的、易受伤害的人，不要认为他/她是怀有恶意的。  试着做些角色互换和角色扮演能够帮助你与伴侣产生共鸣。  试着想一想，如果你是对方，会是什么样子，或者试着以对方的身份进行对话。
弄清楚你的感受。 想清楚其他人的想法的重要性。 说出你的感受。 听一听他/她的感受。 承担起自己的责任。 想象一段安全的关系。 考虑咨询专家。 停止和“第三者”的联系。 实施具体的步骤。 营造一种承担责任的氛围。 问问他/她想要什么。 身边要有朋友和家人的陪伴。 考虑咨询专家。 表现爱。 按自己的节奏行事。 更多地表达自己的感情。 回顾过去的愤怒。 练习信任。 对伴侣要有同理心。
https://www.wikihow.com/Fix-a-Relationship-After-One-Partner-Has-Cheated https://www.wikihow.com/Fix-a-Relationship-After-One-Partner-Has-Cheated https://www.wikihow.com/Fix-a-Relationship-After-One-Partner-Has-Cheated https://www.wikihow.com/Fix-a-Relationship-After-One-Partner-Has-Cheated
Acknowledging the Infidelity Deciding to Move Forward Maintaining Your Relationship Building Up to Forgiveness