通过运动降低风险 通过医疗筛查降低风险 确认风险因素 通过饮食降低风险
孕前和孕期做运动有助于预防妊娠期糖尿病。  研究显示孕前和孕期每周运动4小时，或每天运动30分钟，可以将妊娠期糖尿病的患病风险降低大概70%。  一定要咨询医生适合你的运动类型和运动量。 通常可以在孕期安全进行的运动包括低冲击运动，比如步行和游泳。不要做高冲击或受伤风险高的运动，比如对抗性体育项目。 平常在外办事的时候，将车子停放在停车场另一头，也能增加活动量。 大多数医生允许孕妇每周抽出几天，每天做30分钟或更久的中等强度运动。  每天的运动可以分段进行，让身体压力保持在低水平，还能获取和直接运动30分钟相同的好处。 运动的时候要密切监测心率，不要超过适合你年龄和体重的目标心率。 在怀孕早期会见妇产科医生，整个孕期也要经常做检查，以保证你和胎儿的健康。  建议妊娠期糖尿病风险一般的孕妇在孕中期进行筛查，也就是24到28周之间。  如果你的风险很高，医生可能选择在第一次产检就进行糖尿病检查。 积极主动了解自身情况，可以帮助你有效地向医生表达你的担忧。  预约的时候，询问医生是否会进行任何检查，包括血糖筛查，你是否应该在看医生之前限制饮食或禁食。  去看医生的时候，带上你目前服用的药物或补充剂清单，以及你希望医生帮你解决的任何症状、担忧或问题清单。 让医生知道你因为家族病史或其它个人风险，而特别担心妊娠期糖尿病。询问他们是否建议你在孕期遵循任何特殊饮食、运动或体检计划。 会诊时，医生很可能会先做“葡萄糖负荷试验”，后做“葡萄糖耐量试验”，筛查出妊娠期糖尿病。  在第一阶段的“葡萄糖负荷试验”中，医护人员会让你喝下糖浆，一小时后抽血测试血糖水平。  血糖高于正常值被视为妊娠期糖尿病风险高，需要做第二阶段的“葡萄糖耐量试验”，确认你是否患上妊娠期糖尿病。不过，如果血糖高于200mg/dl，就表明你患有妊娠期糖尿病了。要是在孕早期就得出这个诊断，你可能本来就患有糖尿病，而不是妊娠期才患病的。 在“葡萄糖耐量试验”中，你需要禁食一晚，然后抽血测试血糖水平。之后喝下葡萄糖含量更高的溶液，在3小时内每小时抽血测试一次。如果至少两次读数都高于正常值，医生会诊断你患有妊娠期糖尿病。 和医生一起讨论定期检查的时间表，以及最适合你的治疗方法。向医生咨询改变饮食和运动的方法，帮助你在孕期控制病情。 想要预防妊娠期糖尿病，第一步就是确认自己的风险因素。如果发现你的患病风险很高，下一步是和医生合作降低风险，以保证你和宝宝的健康。  询问直系亲属的糖尿病病史之前，不妨先了解1型和2型糖尿病的区别。1型糖尿病是自体免疫疾病，2型糖尿病则与生活方式和饮食习惯息息相关。 如果父母或兄弟姐妹等近亲有2型糖尿病，你患上妊娠期糖尿病的风险会增加。和家人谈一谈，看看你是否符合这种情况。 除了遗传，你还需要考虑其它几个风险因素，并诚实告知医生。 These include:  是西班牙裔、非洲裔美国人、美洲原住民、亚裔美国人或太平洋岛民。  孕前体重超重。 25岁以上。 曾经患上妊娠期糖尿病。 之前有巨大胎儿（4公斤以上）、死产等不良妊娠史。 之前的血糖测试结果异常，包括尿糖。  曾经患上多囊卵巢综合征。 你可以在怀孕之前就采取一些步骤，控制自己患上妊娠期糖尿病的风险。在孕前咨询医生，一起制定怀孕计划，帮助你在生理、心理和情绪上做好准备。  在打算怀孕的3个月之前就检测血糖，确认孕前的血糖基线水平和是否处于正常范围。  计划在怀孕前减掉多余体重。不建议在怀孕期间减肥，所以如果你的体重超重，很担心这会增加妊娠期糖尿病的患病风险，那就先减肥再怀孕。 如果你有患上妊娠期糖尿病的危险，一定要保持稳定的血糖水平。纤维可以帮助你稳定血糖。一项关于孕前饮食的研究显示，将每日纤维摄入量增加10克的女性，患上妊娠期糖尿病的风险下降了26%。 尽量吃更多高纤维食物，以降低你的风险。 高纤维食物包括全谷物、米糠、水果（尤其是梅干）、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）。 蛋白质是健康饮食的重要部分，也能提供大量B族维生素，帮助预防胎儿先天缺陷。选择从精瘦蛋白质来源获取大量蛋白质。  鸡肉等精瘦肉是很好的蛋白质来源，孕妇也能安全食用。不要把鱼作为精瘦蛋白质来源，因为它们的汞含量高，对孕妇来说很危险。 深绿叶蔬菜也是很好的蛋白质和铁质来源，比如西兰花和菠菜。 水果对身体好，但是不能喝含糖果汁。水果天然糖份高并非坏事，不过一小杯橙汁可能是10个橙子榨出来的，也有可能添加了人造甜味剂。 这些食品更容易造成血糖飙升，最好只吃少量。 血糖高的时候，身体会释放胰岛素来降低血糖。每顿饭吃很多或间隔太久，会导致血糖飙升。最好让体内的胰岛素保持在稳定的水平，而不是一整天高低起伏。 注意食物份量，尽量一整天少吃多餐，以维持稳定的血糖。举个例子，你可以每3小时吃一餐，每餐热量在300到400卡之间。这样一天共吃5餐，总热量在1500到2000卡之间。
怀孕前就开始做运动。 怀孕期间只做安全的运动。 计划每天做30分钟运动。 约见医生。 准备看医生。 做检查。 继续监测血糖水平，并改变生活方式。 了解家族病史。 确认其它风险因素。 制定怀孕计划。 摄取更多纤维。 增加蛋白质摄入量。 适量食用新鲜水果。 避开“白色”的食物，比如糖、面粉、含有淀粉的土豆和面食。 留意自己的用餐时间和食量。
https://www.wikihow.com/Avoid-Gestational-Diabetes https://www.wikihow.com/Avoid-Gestational-Diabetes https://www.wikihow.com/Avoid-Gestational-Diabetes https://www.wikihow.com/Avoid-Gestational-Diabetes
Lowering Your Risk Through Exercise Lowering Your Risk Through Medical Screening Determining Your Risk Factors Lowering Your Risk Through Diet