减轻身心压力 促进头发健康生长 了解压力性脱发
睡眠不足会造成身体和精神上的压力，尤其是如果你长期面对睡眠问题。你的饮食、工作表现和整体情绪都会受到影响，进而引起压力性或焦虑性脱发。  尝试改善睡眠，培养固定的睡眠习惯，每天同一时间入睡和醒来。每晚至少睡7到8小时。 不要在临睡前做太过刺激的活动。临睡前不要看恐怖片或电视节目，远离来自笔记本电脑和手机屏幕的强光，不要做运动或吃任何东西。看看书或者泡个热水澡就好。 吃得健康可以给身体更多能量，让它更好地应付压力。健康的饮食也会让头发变得更强韧，不容易脱落。  每天至少要吃营养均衡的三餐。一定要吃早餐，它帮助启动新陈代谢，并防止你在午餐前一直想吃不健康的零食。 不吃加工、含糖和反式脂肪含量高的食物。多吃水果、蔬菜、全谷物、精瘦蛋白质和单一不饱和脂肪含量高的食物，比如牛油果、多脂鱼、坚果和橄榄。 多摄取一些对头发生长和整体健康有帮助的维生素和矿物质，比如B族维生素、维生素A、C和E、锌、硒和镁。欧米茄-3脂肪酸也很有益，可以改善头皮健康。 运动对缓解精神压力有很大的帮助。运动的时候，身体会释放安多芬，它也被称为快乐激素，能让你更平静，更放松。  要做什么运动完全由你决定。想要减压，就得做自己喜欢的活动，跑步、使用划船机、骑自行车、跳舞或攀岩都可以。只要能让心跳加快，让你绽放笑容，就是有益的活动。 试着将瑜伽或冥想纳入每周锻炼内容中。研究证实这两项活动对减压很有效。你也可以在家、办公桌前或任何地方练习冥想，让自己暂时与外界隔绝，专心地摒除杂念。 一直压抑情绪，对压力源避而不谈，反而会渐渐加重精神压力。不妨接受心理治疗，把使你焦虑的事情说出来，能起到渲泻作用，对减压十分有效。  如果你对心理治疗不感兴趣，至少向一名信任的朋友或家人打开心扉。不要担心说出自己的烦恼会成为别人的负担，他们会很乐意听你倾诉，而且会体谅你。 这样的谈话也许无法改变压力源，却能改变你看待它的方式，给你一些启发。通过和家人朋友聊天，你也会察觉到身边有很多人支持你，不需要一个人面对压力。 经历了手术、车祸、生病或生产等重大生理变化后，即使你心理上觉得没什么，它们仍然对身体造成了伤害。所以，人们经常在重大生理变化发生3到6个月后开始脱发。  当你开始脱发，一定要记住伤害已经形成，你不能逆转创伤事件对身体的影响。 唯一的办法就是给身体时间慢慢恢复。这类脱发不是永久性的，一旦身体从压力事件中恢复过来，头发就会重新长出来。 一些药会导致掉发，使压力性脱发恶化。  最常引起脱发的药有血液稀释剂和降压药（β-受体阻滞药）。其它可能有影响的药物还包括治疗风湿性疾病的氨甲蝶呤，治疗躁郁症的锂盐，和某些非甾体抗炎药。  如果你有服用上面任何一种药，怀疑它们可能影响你的头发，不妨问医生是否能减少剂量或换另一种药。 头发主要由蛋白质组成，要有健康的头发，就一定要摄取大量蛋白质。如果没有摄取充足的蛋白质，身体会停止给头发供应蛋白质，而把它优先用在其它重要的身体机能。  头发没有获得充足的蛋白质就会停止生长。因此，现有的头发会进入生长周期的尾声，也就是退化期，自然而然地脱落。你的发量会看起来比平时少。 不要担心，只要你坚持从饮食中摄取足够的蛋白质，头发很快就会长回来，再次变得浓密。 最好的蛋白质来源包括金枪鱼、三文鱼和大比目鱼等鱼类，火鸡、鸡肉等白色家禽肉，鸡蛋和牛奶、酸奶、乳酪等乳制品，芸豆、白腰豆、棉豆、黑豆等豆类，还有牛肉、小牛肉、猪肉和豆腐。 B族维生素对头发健康生长十分重要，没有从饮食中获取充足的B族维生素会影响头发生长。另一方面，过多维生素A会引起脱发，你可能需要减少摄入它们。  随着生活水平提高，B族维生素缺乏症相当罕见，因为很多食物都含有它们。只有严重营养不良的人才会有这个问题。多吃鱼、精瘦肉、含淀粉的蔬菜和非柑橘类水果，自然就能提高B族维生素摄入量。 要减少维生素A的摄入量，那就少吃含有维生素A的补充剂或药。建议4岁以上的人每天摄取5000国际单位的维生素A。 低热量饮食会使身体失去许多维生素、营养和健康脂肪，无法正常运作和保持头发健康生长。  另外，低热量饮食导致体重骤降，会造成生理上的压力，可能引起脱发。 一定要给身体提供它所需的能量。如果你要减肥，应该选择吃更健康、更有营养的食物，并经常做运动。 用缓慢平稳的方式减肥，不要靠挨饿让自己一下子瘦下来。每周减掉0.5到1公斤才是安全又合理的目标。 只要做出正确选择，其实许多高脂肪、高热量食物对身体都非常好。坚果、牛油果和多脂鱼等食物均含有大量单一不饱和脂肪，但是它们也非常健康，应该纳入均衡饮食中。 好好护理头发能改善它的整体健康，让头发更强韧，不容易脱落。  首先要用适合你发质的洗发水和护发素。干燥的头发需要选用滋润保湿的产品，油性或非常细的头发则需要选用比较清爽、适合经常使用的产品。 不要用有太多化学成分的美发产品。避免使用含有硫酸盐或对羟基苯甲酸酯的洗发水，选择用天然有机成分制成的产品。 洗头次数不宜过多，否则会洗掉头发天然油脂，使它们变得干燥、脆弱和易断。大多数人每2到3天洗1次就可以了。 到本地美发院做让头发恢复水润和有光泽的护理，或者自己制作天然发膜，进一步滋润头发。椰子油、摩洛哥坚果油和杏仁油均能大幅改善头发状况，让它们变得柔滑。 每6到8周修剪头发一次，让它们保持在良好状态。剪掉分叉的发尾，让头发看起来、摸起来都感觉很棒。 这是健康头发最常面对的问题。如今许多女性热衷于用加热造型工具来吹干、拉直和卷发。这些行为严重伤害头发健康。  尽量少用造型工具。让头发自然风干，只用一点点发用摩丝定型，或者用发卷等不需要加热的方式来卷发。 不要一直把玩头发，像是盘绕、拉扯或折断分叉的发尾。绑马尾也要小心，绑太紧会导致头发掉落，也就是所谓的拉扯性脱发。尽量让头发松散地披着，尤其是晚上，马尾和辫子尽量松散一些，不要绑得太高。梳头次数也不宜过多。 使用染发剂的时候也要小心，因为头发很快会变得干燥、受损和过度处理。每次染发后，必须在过了一段很长的时间后，才可以再次染发。如果染发过程需要漂白，仔细想清楚你是否真的要这么做。考虑用比较天然的方法来染发，比如用指甲花。它既能染发，也能滋润头发。 主要分为3种：   休止期脱发：压力促使一些毛囊提早进入休止期，导致头发停止生长。几个月后，附在这些毛囊的头发开始突然脱落，掉的量比平时多。这可能是最常见的压力性脱发。  斑秃：免疫系统攻击毛囊，导致头发掉落，有时候甚至成片脱落。有几种因素会引起这类脱发，其中可能包括压力。  拔毛癖：这和前两种脱发完全不同，因为是患者自己强行拔掉头发、眉毛和身体其它部位的毛发，通常是压力、焦虑、抑郁、孤独或无聊造成的。 不管是哪一种脱发，我们都还不太清楚它们和压力的确切关系。  有时候压力会直接导致脱发，有时候它只是让已经发生的脱发变得更严重。在某些情况下，是脱发造成压力，而不是压力引起脱发。 这类脱发大多不需要治疗，不过有的脱发并没有看上去那么简单，和压力无关，而是其它更严重疾病的症状。所以一定要就医，不要自己诊断。 一些严重疾病会引起脱发，其中包括甲状腺功能减退、红斑狼疮等自体免疫疾病，以及多囊性卵巢综合征。甲状腺功能减退和多囊性卵巢综合征只要治好，头发就会长回来。而自体免疫疾病引起的脱发多半是永久性的，无法逆转。 如果脱发的确是压力造成的，治疗重点应该是减少或消除压力源。  压力减少后，头发应该会重新长回来，不需要吃药或进行其它治疗。  最重要的是有耐心。头发有一定的生长规律，需要时间，可能要过好几个月才会看到明显的改善。 尽量不要因为脱发而给自己压力，这只会让情况恶化。相信自己的毛囊一定能长出新头发，你会好起来的。
保证充足的睡眠。 饮食要健康。 多运动。 咨询治疗师。 在重大的生理变化后，给身体时间慢慢恢复。 检查你吃的药。 摄取充足的蛋白质。 多摄取B族维生素，减少摄入维生素A。 不要进行低热量饮食。 仔细护理头发。 不要过度使用造型工具。 了解各种类型的压力性脱发。 找医生确认诊断。 头发通常会自己长回来。
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