坚持不懈地追求目标 在艰苦和失败中坚持 坚持你的请求或者拒绝
。花时间想一想，你到底想要得到什么样的结果，内容越详细越好。将最终目标分成几个部分，并为此制定一个完成时间表。选择一个可以实现的目标。  制定目标的时候，你不光要弄清楚目标的内容，还要想明白制定该目标的原因。弄清楚设置目标的原因，你才能始终明确目的，并在实现目标的过程中，给予自己动力。 举个例子，你想要减肥，可能是因为你想改善肤质，想拥有更强健的体魄，想变得更迷人。 将目标写在一个显眼的地方，比如挂历上，它能在一定程度上督促你。 按照一定的完成期限，将大目标划分为一系列小的任务。比如，以15分钟为一个单位的话，一个小时的目标就能划分为4个小的部分。每天按照一定的数量进行分类处理的话，再多的文件也可以处理完毕。 将大目标分成许多的小目标可以不断给予你动力，让你一直朝着最终目标前进。 一开始，规定自己每天花5分钟完成目标。第二周把时间增加到10分钟，并以此类推。如果你很忙，这个方法不仅能让完成目标成为你日常的一部分，也能让事情变得更容易。 如果你在存钱买房子，那就把梦寐以求的房子照片贴在冰箱上。如果你在努力还信用卡，那就把账单复印件贴在浴室的镜子上。如果你想得到奖金，那么把公司去年的获奖公告贴在办公桌上。 如果你的目标是坚持洗脸，而你已经有睡前刷牙的习惯，那么就可以在刷牙之后直接洗脸。你可以在丢垃圾或者拿快递的时候顺便浇花，或者在每次离开办公桌的时候喝点水。 不是每个目标都一定要搞得很有趣，比如还信用卡。但是你可以把完成目标的过程当做一个游戏。每过一段时间，或每到一个阶段，都可以给自己一些奖励，那么你的目标也会变得更加有趣。你甚至可以打赌，看看自己在一定的时间内可以完成多少的任务。 举个例子，如果你在做一些重复性的工作，不妨听点音乐或者有声读物。 我们很容易在某个时刻停滞不前，有时为了达到我们自以为的坚持，会允许自己采取一些消极的方式。始终不要忘记坚持的真正含义。并且记得，己所不欲勿施于人。在追求成功的路上要坚守自己准则。 你会发现，如果你保持积极友善的态度，别人会更乐意帮你实现你的目标。 你的周围总是会有不支持你，或者不赞同你的目标的人，问题的关键在于不要让他们的话支配你。努力证明他们是错的，并以此作为你完成目标的动力。如果他们的话会给你太多的负面情绪，可以直接无视他们。  举个例子，如果某个亲戚不支持你的职业目标，那么在和他交谈的时候，尽量避免这方面的话题。 如果有人真心想要给你建设性的意见或者批评，你不能一味地忽略他们。正所谓当局者迷旁观者清，别人能看到你看不到的东西。你可以用别人的话来引导自己。拿出自己的判断力，看看他们的话对你是好还是坏。 在当地找一个和你的问题有关的互助小组。把你的问题告诉信任的家人或者朋友，寻求他们的建议。向专业顾问寻求帮助，或者寻找一个愿意倾听的人。 举个例子，你可以加入当地的个体户组织，讨论诸如租金上涨等任何你想解决的问题。 那些最成功的人往往都经历过失败，和那些害怕失败的人相比，他们的不同之处在于他们敢于直面失败，从失败中汲取经验教训，并以此激励下一次尝试。他们坚持不懈，因为他们知道，失败只是实现目标所经历的一个过程。 如果你在实现目标的过程中总是遇到障碍或者问题的话，不妨花点时间想一想为什么。用辩证的眼光权衡一下自己的天赋和努力，看它们和你的目标是否匹配，看自己是否需要更加努力，是否需要寻求帮助。  如果你在求职面试中屡屡碰壁，那你可能要磨炼一下面试技巧了。 想想你是否在自我否定。潜在的想法和消极的情绪会阻碍你发挥全部的潜能。如果你一筹莫展，无法摆脱眼前的困境，那就自我反思一下，看根本原因是否在于自己的态度。 当完成目标变得艰难，并且你想放弃的时候，回想你所憧憬的一切，重拾自己的动力。想想成功的那一刻周围人的反应，还有大家祝贺你的场景。 如果你有挫败感或者压迫感，不妨看看电视，或者大吃一顿来暂时回避现实。花点时间有节制地放松或者善待自己，可以让你重振身心。如果你发现你把所有的空余时间都花在逃避现实上，那很有可能你会逐渐淡忘自己的目标。  酗酒或者滥用其它物品是非常危险的逃避行为。建议选择运动等更健康的方式来调节自己。 大脑需要休息和放松，你不必为此自责。放松的方式有很多，比如和朋友出去玩、散步、读书、看电视或者打盹等等。放松要适可而止，不要因此停下了追逐目标的脚步。 这并不是放弃，也不是屈服，你只是在坚持有效地利用时间和自己的才能。在原有的基础上换一个更可能实现的目标。不行的话，换个方向重新开始。 举个例子，你本来想获得师范学位，但发现太难了，那你不妨重新设定一个更合适的就业目标。 如果你想请别人帮忙，你应该拿出委婉友善的态度。如果别人拒绝你，或者不正面回答你，灰心丧气只会让成功更加渺茫。同样地，如果你在拒绝别人的请求，直截了当地表达你的态度。 举个例子，如果有人反复邀请你参加你并不感冒的活动，那就要坚持说不，直到这个人放弃为止。 这个方法常用来提高自信心。重复一些简单、明了的句子来表达自己的感受、目的或者决定。保持镇静，不要生气，也不要过分警觉或者恼怒。  举个例子，拒绝别人的时候，你可以说“我不太喜欢”。你不需要给他们任何的借口或者理由，直接表明你的态度。 这个方法要求你不能转移话题，要坚持自己的本意。 当你寻求帮助或是拒绝他人的时候，对话一般都不会马上结束。相反，你们可能需要在其他人的帮助下，找到一个对彼此都有益的解决办法。退一步并不代表着失败，这只是完成目标的另一种方式而已。 举个例子，你想要同事转发某封邮件给你，而他们并没有这封邮件，但他们可能会告诉你谁有这封邮件。
设立目标 将大目标划分为多个小目标。 每天花一点时间完成目标。 在显眼的地方放个提醒。 将目标和已有的习惯联系起来。 让目标又有趣又好玩。 追求目标的同时，坚持自己的价值观。 听取他人的批评，但不要让他们过多地影响你。 建立起自己的支持网。 接受失败。 分析失败的根本原因。 想想最终达成目标的情形，以此来激励自己。 不要逃避现实。 目标难以实现的话，及时改变计划。 坚持你的态度。 采用复读机式的回答。 即使没有完全达到目的，有一个可行的方案，也算是解决的办法。
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Pursuing Your Goals with Persistence Persisting through Hardship and Failure Persisting with Requests or Refusals