正视恐惧心理 分散自己的注意力 调节环境
看完恐怖片后，你的脑子里可能装满了好多恐怖的东西，比如僵尸、鬼、连环杀人犯、吸血鬼等等。冷静地想一想到底什么最吓人，其实那个恐怖的东西也许根本就不符合逻辑，这样一想你就不会害怕了。当然，你也有可能越想越怕，毕竟这个方法不是对每个人都有用。 比如，你可能会害怕有人闯进家里，或者害怕家里闹鬼。 你可以跟父母、兄弟姐妹或朋友谈谈你的感受，请他们帮忙分析到底是什么让你害怕。 如果你看《电锯惊魂4》时总是害怕自己会被人折磨，这时候可以去兄弟姐妹的房间，他们肯定会安慰你的。 不断地提醒自己你现在和看电影前一样安全，电影里都是假的，所有的恐怖镜头都是为了吓唬你才这样设计的。让你害怕的东西只不过是一些制作者们花了大量金钱捣鼓出来的服装、演员的化妆和特效。冷静地想想那些东西根本不可能存在于现实世界。 僵尸们是不会涌到你邻居家，夜魔（恐怖电影《恶灵空间》里的角色）也不会在某个地方等着你，他们都是电影里虚构出来的角色。 克服恐惧心理的最佳办法就是正视它。什么东西让你害怕，你就让自己暴露在它面前，或者想象自己暴露在它面前，然后做个深呼吸，你会发现自己还是好好的。  比如，在你看完一部恐怖片而害怕黑暗的时候，把房间的灯关了，然后在黑暗中坐几分钟。打开灯的时候，你会发现并没有什么东西要伤害你。 比如，当你看了一部关于蜘蛛的恐怖片后，你会害怕蜘蛛。这时候，到网上找一些蜘蛛的图片，你会发现这么小的东西怎么可能变得那么大，大到把一座城给控制了？ 当你看到电影的拍摄花絮时，那些真正的场景和人物会告诉你电影里的一切都是虚构的。从拍摄花絮中，你可以看到当时拍错了的场面，有的特别搞笑，看到这个估计你就害怕不起来了。  你可以多看看跟电影有关的节目。比如演员的采访，关于电影如何制作的简报，服装是如何准备的，演员如何化妆才让自己看起来更恐怖。 如果你没有关于这些材料的DVD，可以到YouTube或其它相关网站上去搜索。 看完恐怖片后，你可以看看喜剧或搞笑剧，用这些来分散注意力。另外，大笑还可以调节心情。  你可能会喜欢这些搞笑节目，比如《比尔泰德历险记》、《大人物拿破仑》、《史蒂文一家》或者《海绵宝宝》。  看看好笑的动物视频。当你看到可爱的动物做出滑稽的动作，一定会暂时忘掉恐惧。 打开手机或电脑，浏览社交媒体的信息，比如QQ动态或微信朋友圈。你还可以到网上找搞笑视频，看看你最喜欢的网店，想想能让你平静下来的东西。  举行驱魔仪式。 到YouTube上找《不爽猫》的视频，你肯定会笑的。 看看朋友们晒在网上的自拍或照片，或者跟他们聊天。 这时候就不要选择史蒂文·金的恐怖小说了，看看那些让人放松的书，杂志或连环画也可以。 这些有趣的书可供你参考，包括《吞钥匙的男孩》、《半个魔法》、《骗局》或者《炸虫总动员》。 挑你喜欢的专辑或歌手的歌，调大音量。你可以跟着一起唱，跟着跳，或者听歌的时候把房间打扫一下。沉浸在音乐中有助于调节心情，转移注意力。 比如，当你听Justin Bieber的歌时，你很可能会想起以前和朋友们一起去看Justin Bieber的演唱会。当你想到当时的欢乐场景时，应该会把恐怖电影忘到九霄云外去了。 比如冥想、做瑜伽、数羊、洗个泡泡浴、做肌肉放松练习或者做深呼吸，这些活动都会让你心情平静下来，忘掉恐怖片的剧情。 你可以玩字谜或者数独游戏，参加学校拍摄DVD的活动，玩手机游戏。这些事都需要你精神高度集中，会让你暂时忘了恐怖电影。 如果你实在害怕，可以邀请父母、兄弟姐妹或朋友陪你睡觉，这样你就会有安全感，不会害怕了。 如果你有狗，让它睡在房间里。 有些人觉得关好所有的门会很安全，而有的人觉得打开所有的门才安全。看看你属于哪种情况，但一定要关好最外面的门窗。 如果你老是担心黑暗中会有什么东西进入房间，那么就留一盏灯开着，比如开着过道或浴室的灯，或者开着房间里的台灯或夜灯。你还可以把电视开着调成无声，这些柔和的光线都会让人舒服一点。 穿上舒适的睡衣，拍松枕头，裹紧被子，打开电扇或空调调节房间的温度。总之，让自己舒服一点，这样有助于入睡。 抱着毛绒玩具或毛毯睡觉。
确认让你害怕的东西。 跟别人谈谈让你感到恐惧的事情。 理智地分析到底是什么让你感到害怕。 克服恐惧心理。 看看电影的拍摄花絮。 看看有趣的东西。 上网。 读书。 听听音乐。 做一些让人安静的事情。 做一些需要精神高度集中的事情。 请别人陪你一起睡。 打开或关好房间门。 留一盏灯亮着。 让自己舒服点。
https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie
Facing Your Fears Distracting Yourself Adjusting Your Environment