看清问题的本质 清洁 选对隔间
找出你想要站着上厕所的原因。是担心公共厕所有细菌？还是害怕会染上什么疾病?虽然我们都有这样的担心，但是因为使用公共厕所而患病的机率微乎其微。我们应该试着找到解决忧虑的方法。  如果你觉得这样的忧虑已经影响到自己的日常生活，赶快咨询一下医生吧。他们除了能告诉你应对忧虑的方法，也许还能为你推荐一位好的心理健康专家。 深呼吸。让你的身体和精神放松下来。 在上班或者去某个社交场合之前，先花点时间在家上厕所。让出门前上厕所成为你的日常习惯。比如，你通常在大清早解大号，那就早点起床或者晚些出门，让自己有充足的时间解决如厕问题。不要急急忙忙地出门。 如果大便时间不固定，也许你该咨询一下医生。大多数人的大便都很有规律。如果你实在没法预测解大号的时间，可能是因为你换上了肠道易激综合症或其它疾病。 不要害怕告诉医生你排便的具体情况。你说得越详细，越能帮助医生做出诊断，给出治疗方案。 站着或者蹲着解大号的时候，排便有可能不是那么好控制。所以用正确的方式彻底地擦干净屁股特别重要。记住，擦的时候一定要从前往后擦。  擦的时候要轻柔，但是手要稳。 把厨房纸巾或卫生纸打湿一点点，这样可以更好地清洁私处。 你可以考虑随身带些消毒湿巾。不要用带香味的湿巾，因为香精可能会刺激敏感部位。 如果有液体溅出，就用厨房纸巾、卫生纸或消毒湿巾擦干净。如果马桶坐沾上了脏东西，也要擦掉。记得把用过的一次性马桶垫纸扔进垃圾桶或马桶里。 彻底洗净双手是预防细菌传播最好的方法之一。洗手的时候使用香皂，水温不要太烫，温水就行。打好香皂以后，轻快地搓洗双手，注意时间不要少于20秒，然后在水龙头下用流动的水冲干净就可以了。  用干净的毛巾擦干双手，或者用干手器吹干双手。 如果没有洗手池，泥可以用手部消毒液代替水清洁双手。 如果你需要在外面解大号，最好找一个有很多厕位的公共厕所，这样你至少可以选择一个最合适的隔间。首先，你选择的隔间要能够上锁。事情办到一半被人打扰恐怕是你最不想碰到的吧。 如果你非常在意厕所的卫生情况，那就选择离门最近的隔间。有研究发现隔间越是靠近出入口，它们的使用频率就越低，这样的隔间自然更干净。 你需要卫生纸。解大号之前，确保隔间或者房间里有足够的卫生纸，而且一伸手就能拿到。方便之前往马桶里扔点卫生纸，这样办事的时候才不会有太多的水溅到身上。  平时在口袋或包里准备些消毒湿巾。需要清洁的时候，你会发现这些湿巾很有用。 上公厕时带上些厨房用纸巾。用厨房纸巾清理脏东西比用卫生纸更有效。 如果你知道自己得站着解决问题，那么适当的着装可以让你办起事来更容易。女士的话，穿裙子是最方便的。只要把裙摆拢起来抓在腰间就可以了。男士尽量不要穿高级西装裤。站着解大号可能比坐着更容易弄脏，你应该不想自己的好衣服沾上污秽吧。 有人在使用公厕前会觉得紧张。如果你也有这种情况，那么跟着下面的步骤做，你就能在上厕所时最大限度地保护自己的隐私了。位于入口处或者建筑物大厅的厕所通常人流量很大，你不太可能单独使用整个厕所，最好避免这样的地方。找对了厕所，才有望帮助你减轻在公共地方如厕的紧张感。 如果是在朋友家上厕所，你可能担心别人会听到厕所里的动静。上厕所的时候，试着把水龙头打开，这样水流的声音会成为一道屏障，让你更有安全感。 站着是解不出来的，你得蹲着。只有蹲着，才能瞄准目标，保证排泄物落到马桶里。而且蹲着的话，稳定性更好，人才不会摇摇晃晃。 蹲的时候膝盖稍微弯一点，身子往前靠一些。你可以试着用双手掰开臀部，这样有可能让你更快更方便地搞定问题。
忧虑。 避免使用公共厕所。 咨询医生。 彻底擦干净。 清理现场。 洗手。 选择最好的隔间。 准备好要用的东西。 寻找隐蔽的厕所。 试着蹲下来。
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Understanding the Issue Cleaning up Choosing the Right Place