让减肥变得更简单 拥有一种健康的生活方式 控制饮食
我们都有这种食物陷阱，我们会在晚上10点想吃披萨，会因为工作或感情的压力大吃特吃，会在过于饥饿的早晨喝一杯全脂的拿铁。你要如何弥补？你的罪恶快感？是什么让你控制不住自己，难以抑制吃东西的欲望？如果你知道是什么让你胃口大开，你可以去避免它。你的食物陷阱是什么？ 最常见的食物陷阱是我们会在无聊和压力大的时候吃东西。如果你能清楚地意识到你要在什么时间吃东西、为什么要吃东西，那你就成功了一半。如果这是你的问题之一，为什么不记一本食物日记呢？ 换句话说，“不要”在家里保存糖果、精细谷物等不健康的食物。如果你家里没有这些东西，你就不会吃它们了！你不得不吃那些可以找到的食物——并且会开始喜欢吃它们。拒绝诱惑，你就能拒绝不健康的食物。 不要只注意“吃”健康的食物。你也要注意你喝的饮料。我们经常喝掉大量的卡路里，而意识不到其中的热量和食物差不多，但我们并不会觉得饱。尽量少喝汽水，多喝白开水和茶。 换句话说，从日常的小事做起，让生活更健康。爬楼梯、在稍远的地方停车、自己洗车、自己清理厨房、从公司步行去吃午餐。只要在这里那里花上5分钟，就能产生效果！ 一旦你习惯了平时多“活动”，那你就不会再犯懒了。你不会再拖延着不去修整花园、整理架子了。起身去把事情做完，这是你健康、活跃的生活的一部分。 这一点非常有效：不仅能省钱，还能减少卡路里的摄入，减少食量，并且能清楚地知道你的每一口食物里都包含什么。你也不会面临多点一杯饮料、一份开胃菜或一道甜点的诱惑。我们提到过关于如何做饭的事情吗？ 去找来十几本健康的食谱。如果烹调健康食物很简单，并且做好的饭菜很美味，你就会觉得没有理由不这么做了。你会能快速做出一道晚餐，并且能不断磨练你的烹饪技术！ 如果你的生活更轻松，不仅会让你更快乐、更满足，还很有利于健康。过高的皮质醇水平会影响其他激素的平衡，使你做出不利于健康的选择。犯懒、不运动、订一份中餐外卖而不是做一顿健康的晚餐，等等。就当是享受一些“个人”时间吧！ 如果你以前不喜欢做冥想或者瑜伽，那可以去试一试。只要每天做上15分钟，你在剩下的1425分钟的时间里都能受益。 美国人平均每周花34小时来看电视，这甚至不包括使用手机、平板电脑和计算机的时间。你知道你坐在屏幕前的时候都在干什么吗？不运动，什么都不做，这是肯定的！ 开始每天少看30分钟电视或电脑。看看你会做些什么！也许你会过得更快乐。 你不仅仅不会再坐着不动、变得懒惰、拿自己的生活和Facebook上的人对比，你还能振作起来，把工作做完。就算只是洗了衣服，也算是做了点事情！ 不要避重就轻，因为这是一件非常显而易见的事情：运动对你有好处，能帮你减肥，也能放松心情。理想的话，你要每天保证30分钟的中等强度运动，但是只要你做出了力所能及的努力，就是一种进步了。 你不需要去健身房办卡，或者出去买来跑鞋，不停地运动，直到不得不做全膝关节置换术。你要让运动成为生活的一部分，而不是一件必须完成的任务。去登山、游泳、参加社团活动。当运动不再是一项任务，你就会喜欢上它，并且会愿意多运动一些。为什么不能让它变得更有趣、更自然呢？ 如果你在年幼时就养成了坏习惯，那么就很难回到正轨了。所以要规范你孩子的行为！让他们做出正确的选择，这也会让你不得不做出“你的”正确选择。这是最基本的几点：  做个好榜样。如果你的孩子看到你吃了一袋炸鱼，他们也会吃。你要告诉他们健康饮食是一件正常的、每天都要做的事情。如果你不想吃炸鱼，那么他们很可能就也不会吃。 要善于鼓励他们。也就是说，鼓励他们去运动、多喝水、只有在饿的时候才吃东西。主动建议去运动，或者在你渴了时给他们也倒一杯水。和他们一起吃饭，这样他们就不需要自己吃东西（可能会更频繁）。但是不要用垃圾食品作为奖励——这样他们会建立起某种联系，越来越想吃垃圾食品。 对于婴儿，要母乳喂养六个月以上。研究表明，母乳喂养的儿童超重率会下降20%-40%。这可是一个相当惊人的统计数据。 如果可以的话，把车存进车库。你不仅是在保护环境，而且还更健康。无论你要去哪，可以骑车去或者走着去，这会让你呼吸新鲜的空气，燃烧卡路里，并且也能到达你的目的地。 这可能是最好的方法了：多睡觉就能减肥。这不仅仅是因为睡觉的时候我们不会吃东西，还因为睡眠时身体会调节瘦素和促胃液素的分泌。 这就是为什么睡眠能让你摆脱饥饿，增加饱腹感。太棒了！ 你有没有熬过一整个通宵，然后第二天无论怎样，都要喝掉大量的咖啡、吃下大量的披萨才能开始工作？这就是瘦素和促胃液素的作用，你的激素水平紊乱了。 如果你不想一直胖下去，仅仅是节食一段时间不能达到你的长远目标。要让健康的习惯成为你生活的一部分——没有别的选择，没有什么“如果”和“但是”。这就是你的生活方式。所以与其去纠结体重秤上的数字，不如多关注你的生活习惯。剩下的部分也会随之进入正轨。 也就是说，你要偶尔称体重。研究发现，知道自己的体重会促使人做出更健康、更正确的决定，并且你会知道哪些方法管用，哪些没有效果。我们不需要惊喜！ 不幸的是，有些人就是很容易胖。其他人有一些调节方式（甲状腺），来“确保”他们的体重不会超过某个上限。有时候代谢状态、遗传基因等等会让减肥变得更困难。如果这就是你要面对的大麻烦，你就需要付出更多的努力。 如果你在节食和运动，但是“仍然”没能降低体重，你要去看医生。这可能危及你的健康！你可能需要开始服用一些药物来稳定激素水平，让你的身体状态变得正常。你也可能会发现某种此前没有意识到的疾病状态，这会救你的命。永远不要拿健康开玩笑！ 在美国农业部公布的食物金字塔中，水果和蔬菜（主要是蔬菜）变得越来越重要。你的食谱里应该包括各种颜色的果蔬，以及瘦肉蛋白和奶制品。如果你的每顿饭都包括水果和蔬菜（土豆不算！），那你吃得很健康。 作为大自然的礼物，越是多叶、色彩丰富的蔬菜，就越是健康。土豆是另外一种淀粉类的蔬菜，相对不那么健康，并且含有大量碳水化合物——油炸或者涂了黄油之后就更不健康了。每天要吃各种不同颜色的食物。 蛋白质是日常饮食中所必需的一部分，它会让你的肌肉更强壮，还能抑制食欲——所以你就不至于在深夜忍不住吃巧克力，毁掉一天努力的成果了。 不过，奶制品也不要吃太多。你听到的那些“奶制品非常重要”的言论，只能说明奶制品公司的宣传做得不错，实际上奶制品对骨质疏松的益处不大，但是如果食用过多，反倒与前列腺癌和乳腺癌相关。 但是如果你必须吃（因为奶酪很美味），那就吃低脂的产品，比如脱脂牛奶和希腊酸奶。 喝水的好处太多了，你的皮肤会变得清透，内脏器官会得到清洁，毒素会被排除，体重会减轻，你还会觉得更有活力。当你喝水的时候，不要总是喝含糖、高热量的饮料，你可以偶尔喝一些含有咖啡因的饮料和无热量的饮料。加油，加油。 研究发现，如果你每天多喝一升水，你的体重就会开始慢慢降低——不需要做其他的努力。 男性每天需要喝3升水，女性需要喝2升。 如果要给现在肥胖的流行找一个原因（是的，就是在流行），那就是包装好的、精细加工的谷物食品几乎是最容易买到的一类食物。你可以在任何地方买到饼干、沃登面包和薯片。的确，这很方便，但这也会造成破坏。 食物被加工得越多，其中含有的营养素就越少，同时也越苍白——其中的色彩都被加工掉了。所以如果某种食物是包装好的，并且像圣诞节早上的贵妇犬一样苍白，那就别买了。里面只有大量的糖分，会让你体内的胰岛素激增，导致脂肪堆积。 并不是要避免食用某些食物，而是要控制食用量。同时，不幸的是，我们生活在一个希望所有东西都是超大份的社会里。如果你给你的食物称重，你会知道大概吃多少最合适。例如，85g的肉差不多就和一张卡片一样大。每次你去那家你最爱的餐馆时，端上来的肉是不是装了满满一盘子？！ 再后来，给食物称重会变成一件痛苦的事情——所以要早点适应！拿出你最喜欢的健康零食——坚果、水果干等等——按照“每日蛋白质摄入量”分成很多小份，足够你吃上一周的。当你出门的时候，你可以带上一小份，这样你就不会因为那是“健康”的零食而心不在焉地吃掉一整罐花生，毁掉一天的成果了。 表面上看来，这是一种减少卡路里摄入的捷径。在早晨，你很需要摄入一些能量，研究发现，如果不吃早餐，你会吃一顿过于丰盛的午餐来弥补。另外，你的整个上午都会反应迟钝，期待着中午的能量补充。一定要努力挤出时间来吃一顿丰盛的早饭。 这里的“丰盛”指的不是吃掉4个甜甜圈加一瓶香草星冰乐。事实上，这样的早饭只会让你更想吃一些真正的食物，最终导致你吃得更多。相反，你要补充一些蛋白质——鸡蛋（蛋白）、瘦肉、燕麦，以及一点点花生酱或一根香蕉。 控制好家里厨房里的食物已经比较困难了，更别提是在公司和学校的自助餐厅里。如果可以的话，你就从家里带食物过去。在早上花5分钟准备一下，你就不会想在下午吃掉大量的糖分了，例如每周二惯例的那块士力架巧克力和午餐时的山露汽水。 如果可能的话，加入你公司或学校里的健康计划。自助餐厅里会提供更健康、理性的食物吗？是不是鼓励大家多运动？如果没有，让他们着手策划一个！这样员工和学生们就会更健康、快乐，并且——从管理者的角度——能少请几天病假，少花一些经费，工作热情也会更加高涨。他们有什么理由不喜欢呢？
了解你的食物陷阱。 在冰箱里装满低卡饮料、水果和蔬菜。 从“爬楼梯”开始。 在家吃饭。 缓解压力。 不要总坐在屏幕前面。 去运动，让自己出汗。 关心你孩子们的健康。 选择运动量大的交通方式。 去睡觉。 去改变你的习惯，而不是体重。 要知道还会有其他因素的作用。 多吃水果和蔬菜。 考虑一下高蛋白、低脂的奶制品。 喝水。 少吃加工食物和精细谷物。 为你的食物称重。 吃早餐。 在家、公司和学校都要对食物敏感。
https://www.wikihow.com/Prevent-Obesity https://www.wikihow.com/Prevent-Obesity https://www.wikihow.com/Prevent-Obesity
Making It Easier Having a Healthy Lifestyle Keeping Your Diet in Check