训练自己多微笑 让自己变得快乐
熟能生巧是大家熟知的，微笑同样。如果你天生不怎么微笑，那么你需要习惯微笑是什么感觉，并学会如何更自然的复制这种感觉。在没有人的时候练习微笑，如浴室里，床上，和你的车里。这样你就不会觉得很不自然。  每天早上多看看镜子，对自己微笑。尽量让笑意直达眼睛，通过训练使微笑更自然。口角轻微上翘的假笑并不会打动所有人。 找一个自己喜欢的微笑动作，尝试记住你在微笑时的感觉。这样你就可以在日常生活中精准的复制笑容。 幸福会让你微笑并不是秘密，那么为什么不用一下这个事实呢？如果有一个必须微笑的情况，而且你想看上去自然些，想想愉快的记忆或一个你爱的人的脸庞。 这些积极的心理图像会自动提高情绪，并且帮助你更自然的微笑。底线：想幸福的事情！ 所有人都会认识至少一个可以很容易很自然的微笑的人，那些可以随时随地，对所有人所有事情微笑的人们。大多情况下这个人很受欢迎，而且是大家熟知的平易近人、值得信赖。这就是微笑的巨大作用。找时间在交际场合和这个人进行一对一的互动，观察他们微笑的方式和时间。  请在心里记下他们微笑的频度，他们在遇到什么事时会微笑。当你说一些有趣的事时？或者是在你不知道的情况下？他们一直保持微笑是因为发自内心的幸福吗？ 现在，你已经看到一个天生笑面者如何驾驭正常谈话，你会对类似的微笑树立信心，并且将更多的微笑用于日常交往中。 在这种情况下，有一个愿意帮助你学习微笑的伙伴会很有用。你的伴侣，最好的朋友或工作伙伴都可以——具体是谁并不重要，只要这个人很有幽默感，并且值得信赖。他们要做的就是在你忘记微笑时推你一下。这个推动会让你露出灿烂的笑容。  你们甚至可以想出一个小信号，如一个眼色或微妙的手势，这样你们就可以在一个拥挤房间的两头进行交流。 很多不常微笑的人们在其他人告诉他“微笑！”或“振作起来”时会感到恼火。但是，如果你让朋友用微笑提醒，这样在他们提醒时你就不会生气，这一点很重要。记住——你想要获得别人的提醒！ 有点像上面的“微笑同伴”，微笑触发点是一种当你看到或听说时就会提醒你微笑的东西。它可以是常用的单词或短语，如“请”或“谢谢”，也可以是你计算机屏幕上的小便签，或是一个电话铃声或别人的笑声。  一旦你找到自己的触发点，你必须有意识的在遇到它的每一次努力微笑。你可能会觉得这样很傻，但是它会让你习惯在指令下微笑，这在社交和商业场合中会很有帮助。 另一种可爱的想法是在你经常能看到的地方画一个笑脸，如你的手背。每天画笑脸，看到它时，不管你身处何处或和谁在一起，记得微笑！ 你可能听过这个说法，微笑是会传染的。当你微笑时，别人会无意识的对你笑。把这个理论付诸实践，每天最少对一个陌生人微笑，不管那个人是在工作，或是在学校，又或是坐在你旁边的乘客。试想一下，一个友好的微笑起到连锁反应，让其他人都中了微笑的病毒。这是一种很不错的感觉，对吧？  事实上，有些人会以为你很奇怪，也有些人不会回以微笑，但是不要因为这些就停止！将你的微笑看成善举或仁慈的体现，它可以使有些人的一天变得更加美好。 如果其他人回以微笑（大多数都会），你会和那个人经历一个特殊的瞬间，会感到和他人有一种稍纵即逝的连接。 在过去的两到三星期中，在每天结束时花几分钟简要的写下你每次的微笑以及原因。随着时间的推移，你会注意到一种模式，并且开始认识到它与真诚微笑的关系。  微笑时也许你看到一只可爱的松鼠沿着树枝跳跃，或者你花时间打电话给一个老朋友。一旦你认识到那些让你微笑的东西，你会努力在日常生活中寻找它。 写微笑日记的另一个重要原因是，在你情绪低落时看看它可以让你想起真正的快乐。这些会让你振作并且帮助你保持微笑！ 做一些弯曲和放松面肌的动作可以使微笑变得更自然，让人感觉没有那么奇怪。一个和微笑时使用的肌肉相同的动作如下： 把一支铅笔夹在嘴唇之间。张嘴使铅笔最大程度的滚回到牙齿之间。咬住铅笔保持这个姿势30秒，每天重复一次。 很多微笑在最开始无疑会让人感到奇怪——可能会刚到不自然或很假。但是，不要放弃。其他人不会注意到真笑和假笑的区别，也不会注意到你微笑的频率。笑的越多，你就会感觉越自然，看上去也越真实。  微笑是一种习惯，如果你经常练习，你就会不自主的微笑，这就是最终要达到的目标。 用你的眼睛和嘴巴微笑，这样看起来不是那么假。真诚的微笑时眼周的肌肉会皱褶，所以这是你要努力达成的目标。 对于你头脑中的每个负面思想，想想那些生活中的美好，如朋友，家人，巧克力，跳伞，酒，你的狗，网络电视——所有让你感觉变好的东西。 音乐有将人带离烦恼、振奋精神、平静内心的魔力。音乐的选择并不重要——你可以选贝多芬或布兰妮斯皮尔斯——只要它可以让你振奋并且获得力量。 正如微笑会传染一样，不好的心情也有侵袭力。这就是为什么你应该远离八卦的人，找别人麻烦的人，或是带着怒容和愁云走来走去的人。置身于快乐、积极向上的人中间，你会发现自己不自觉的微笑。 你感觉越轻松，世界看起来越美好，微笑也变得更容易。令人轻松的爱好会给你与周围和平相处的机会，没有与人交往的压力。瑜伽和航行是不错的选择，或者你可以花一到两个小时放松的泡澡。 生活是机会和冒险并存的旅程。自发做一些事情，给自己的生活增添一丝精彩，如在雨中漫步，画静物或人物的素描，或者不时喊你的朋友玩一个晚上。你会创造很多美好的回忆——这些都会让人感觉幸福。 每天花时间做一件好事会让你自我感觉良好，而且有助于世界的和谐。这件事并不一定很大——你可以给慈善机构一个小小的捐赠，为某人按住电梯门，为站在身后的人买一杯咖啡——任何有助于他人生活的事情都可以。他们感激的微笑会让你一整天都欢欣鼓舞。 人们说，笑是最好的良药，所以每天看一些网上有趣的视频，读报纸上的漫画或和一个智慧的朋友闲逛，抽出一段时间发笑。大笑可以释放内啡肽，它可以让你发自内心的快乐，因此更容易面带微笑。 和所爱的人在一起是提高整体健康和幸福感的很好的方式。当然，他们有时会让你很抓狂，但是你不会改变他们。和爱的人在一起，享受他们的陪伴，欣赏他们的与众不同。如果你能做到这点，找到微笑的动力就不会成为一个问题。
在镜子前练习微笑。 想想你喜欢的事情或你喜欢的人。 观察微笑的人们。 找一个同伴。 找到一个笑容触发点。 对陌生人微笑。 记录微笑日记。 使用你的面部肌肉。 弄假成真。 想想生活中美好的东西。 听一些振奋人心的音乐。 避免接触消极的人。 找一个让人放松的业余爱好。 自发做一些事情。 每天做一件好事。 为笑声腾出时间。 和家人朋友在一起。
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Training Yourself to Smile More Making Yourself Happy