思想自信 外表自信 练习自信
在失落的时候，拍拍自己的背，想想你的优点。关注自己的优势，能让你不纠结自己的缺点，提升自信。优点包括很多方面：外貌、朋友、天赋，最重要的是个性。  回想别人对你的赞美。哪些优点你原本没意识到？别人可能夸赞过你的微笑，你的冷静沉着和抗压能力。 回想过去的成果。也许别人比你更清楚，你是班上的优等生，你了解很多别人不懂的东西，你默默地帮助别人。其实你很棒！ 想想那些你希望培养的品质。没有人是完美的，如果你想变得更善良、更值得尊重，那么一边努力一边奖励自己。你若想提升自己，说明你谦虚善良，这本身就是优点。 写下你能想到的优点，在失落的时候拿出来看看。发现新的优点时再添加进来。 然后问自己：这些理由充分吗？有没有逻辑？或者只是自己的猜想？不管答案是肯定的还是否定的，你得知道，不能用一个缺点就否定了自我价值。 例：你上次数学没考好，所以下次考试也没了自信。问问自己：如果你认真学习，请教老师，考前好好准备，是不是能考好？答案是肯定的。一次没考好不能说明什么问题，你不能因此不自信。 有些人擅长隐藏，不过每个人都会在某些时刻没那么自信。不是只有你这样。如果你看到某个人十分自信，你要知道他也有不自信的时候。自信不是守恒的。   真相是：每个人都忙着关注自己，没空一直来评判你。你有没有发现，人们很少站在别人角度上思考问题。99%的人都是自我为中心的。深呼吸，放松一下，你不用保持完美。 不把自己和他人相比。不能把什么事都看作竞争，这样的生活态度很累人。就算你不是最聪明的、最漂亮的、最受欢迎的人，你一样可以快乐。如果你实在相比较，就和自己比较，让自己变得更好。 自信不是终点，而且你在这个过程中也不是总在前进，有些时候你会倒回不自信的状态。深呼吸，记住那些你克服的障碍，下决心往前走。在艰难的时刻，拍拍自己的背。  在你真正自信的时候，你很难意识到自己自信。你觉得哪天自己很聪明、很有趣、很准时？应该没有。你没有看到明显的改变，因为你离自信已经很近。只见树木不见森林就是这个意思。 当你出生时，你并不在意谁听见你哭，谁看见你柔软的样子。随着长大你才受外界的影响变得在意别人的看法。这是后天学得的。而学得的东西也有可能忘记。  看到本真的自己，它只是被赞美、威胁、评判等外部因素掩盖了。别太在意别人的眼光。你本身就很好。 缺乏自信还可能因为自己的胡思乱想。你应该制止自己的多虑。只有当下这一刻才是最真实的，好好活在现实里。  过多考虑别人对自己的看法阻碍了你活在现实里。别多想过去或未来。关注现在这一刻，说不定你就能发现美好之处。 就算你还不自信，你也得看起来自信，慢慢地你就会自我认可了。你应该穿得让自己感觉最舒服，而不是为了显得自信而刻意穿成你不习惯的样子。试试这些：  每天花点时间打理个人卫生，这样才能提升形象。每天洗澡，刷牙、使用牙线，洗脸，洗头。 自信的穿着。不必买一衣橱新衣裳。只要保持干净、舒适，自我感觉良好，那就是自信。毕竟你不可能穿着超正式的西装去送披萨。只要你感觉好，那么你看起来一定也不差。 你的仪态会向他人传达很多信息，所以你要有自信的姿态。挺直肩背，抬起下巴。坐的时候坐直，走的时候也抬头挺胸，不要脚拖地走。只要你看起来自信，别人都会这么认为。 你不仅迷惑了其他人，也能迷惑自己。研究表明，肢体动作对大脑思维产生暗示，所以自信的姿态会带来自信的感受，而且还能减轻压力。 小小的微笑有很大能量，增加你的亲和力，能缓解局面，让别人感觉舒心。谁都不会愿意接近愁眉苦脸的人。 要是你担心自己笑起来假，你可以保持小弧度的微笑。假笑很容易被看穿。不过，当你真正开心的时候，或者你觉得锻炼自信的技能本身就很开心，那就露齿而笑吧！ 小小的改变能大大影响别人对你的看法。别怕和别人目光接触。和他人进行眼神交流，说明你的真诚，尊重别人，对话题感兴趣。你不想显得很无礼吧？ 眼睛是心灵的窗户，能表达注意力和感情。通过眼神交流，不仅能增加你和别人的互动，也能让你显得更自信。和你交谈的人会更欣赏你，觉得你值得信赖。 就算你不为了自己着想，也为别人着想一下吧！ 如果你看到有个人在角落里假装玩手机游戏，你肯定不会走过去和他交流。如果你想别人接近你，那就要表现得可以接近。 放松身体。收紧手臂和腿表示你不欢迎别人。脸部表情和手的动作的很重要，如果你忙着做别的事（想心事或者玩手机），别人也不会接近你。 上面说了要注意眼神交流，你应该多练习。有些人和你一样害羞，也不习惯眼神交流。试试望向别人的眼睛，看谁先转移目光。如果对方先转移目光，你能看出他也有点害羞。  这里不是指盯着某人。在别人没有看你时盯着别人，直到他发现你然后很尴尬，这不是我们的目的。目的是让你了解别人也会紧张。如果对方发现你的目的，你就用微笑脱身。 如果你想把一项运动或一个兴趣变成自己擅长的事，那就动手去做吧！提高能力就会增强自信。学乐器、外语、艺术（比如画画），开始发展自己的兴趣。  如果一开始没能做好，别沮丧。学习是一个过程，你是为了这过程中的小成功和快乐而学习，不必什么都做得最好。 发展一项可以多人进行的爱好。和志趣相投的人分享爱好，既能培养友谊，又能增加自信。加入你感兴趣的俱乐部，在俱乐部里找到志趣相投的朋友。 自信不仅是一种心态，更是一种习惯。行动自信才能感觉到自信。比如和陌生人交谈。一开始你会紧张，但通过练习你会越来越自然。  如果你并非很怪异很咄咄逼人，陌生人不会不愿意和你交谈。假设有个陌生人向你问好，并询问去咖啡店怎么走，你会有什么感觉？肯定没有不好的感觉吧。每个人都喜欢做英雄，所以，主动和陌生人交流吧。 你会为他们的生活增添色彩。 找不到机会？不如和咖啡店的服务员、超市的收银员、街上的路人问声好。 因为做错事而道歉是应该的，但是不要什么时候都道歉。当你对他人造成不便，应该道歉；如果你没做错任何事，就不该道歉，那样显得你没立场、好欺负。判断是否有道歉的必要。  换个表达方式。比如，如果你担心给他人造成不便，你可以说“我希望没给你造成太多麻烦”，不一定要说“对不起”。 不必要的道歉显得你不自信。不需要这样，你不比任何人差。没做错事情为什么要道歉？还有，你是真心的吗？如果你动不动就道歉，那就失去了道歉的意义了。把“对不起”想象成“我爱你”，想清楚再说。 别只是耸耸肩膀表示谦虚。应该和对方进行眼神交流，微笑，然后道谢。接受赞美不等于不谦虚，这表示你有礼貌、有自信。 回以赞美。如果受到赞美后你不是很自在，你可以回别人一个赞美。这样就扯平了。 多赞美别人，默默地做些好事。你会让自己和别人都更快乐。如果你能传播正能量，别人都会喜欢和你在一起。 很多人不擅长接受赞美。你赞美别人，别人很可能也会赞美你。确保你是真心的，不然对方会很疑惑。比如你说“我很喜欢你穿的衬衫。是XX国产的吧？”别人可能会不太高兴。 处于不断被批判的环境里很难自信起来。也许你本来很外向很自信，可是和那一群人在一起的时候特别没有安全感。尽早远离那群人吧。  和欣赏你的人在一起。在这些人身边你会更自信。 很多人不擅长在公众场合说话。如果你也如此，记得慢慢来。当我们紧张的时候，我们语速很快，想快点说完。别这样，这会让人看出你紧张，而且给自己紧张的暗示。  第一，调整好呼吸。不能短促地很快地呼吸，这会让自己紧张。改掉这一点，你自然会平静下来。幸好人类不是机器人，可以控制自己的情绪。 第二，放慢动作。想象一下六岁小孩吃到糖的那个兴奋劲，如果你就是那样子，就得调整呼吸，放慢动作，让自己冷静下来。 生活就像是自我实现的预言。如果我们觉得自己会失败，我们就不会很努力。如果我们觉得自己不够好，就表现得不够好。如果你相信自己会成功，你真的会成功。悲观情绪会阻碍能力的发挥。 现在你可能会说“我又不是预言家。相信自己会成功有什么用？你刚才不是还说得有逻辑吗！”没错，那你这样想：你总是觉得自己会失败，那换个角度相信自己会成功，反正也没有损失。 你会遇到各种难题，让你不得不学习。你也许不能一开始就找到正确方法，如果试了好多遍同一种方法没成功，你就得冒险尝试新方法。 失败是人之常情，不过没关系。重要的是不在失败中消沉。每个人都失败过，但不是每个人都能重新爬起来。越挫越勇才会有自信，失败让你变得更勇敢。
发现自己的天赋和优点，写下来。 是什么阻碍了你的自信？把阻碍你自信的因素写在另一张纸上，比如成绩差、内向、朋友少等。 每个人都不会永远自信。 把自信看作过程，不是终点。 自信是天生的吗？不是。 别多想。 外表。 注意仪态。 微笑。 眼神交流。 动作要有亲和力。 保持目光。 发展兴趣爱好。 和陌生人交谈。 别过度致歉。 优雅地接受赞美。 乐于助人。 远离贬低你的人。 慢慢说话。 相信自己会成功。 冒险。
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