运动减肥 改变生活方式 规划两天的饮食
即使你限制了热量或某些食物的摄入量，也要保持日常锻炼。  运动是减肥的好方法，帮助身体排汗，让你看起来更苗条，不会水肿。 每天走一万步，这是保健专家推荐的活动量。如果你不知道自己每天的步数，买一个计步器，戴在身上。 在截止日期当天或之前做一些轻微的强化训练，让你看起来更强健。  在截止日期当天或之前加入腹部、手臂、腿部锻炼，塑造更好的身材，这样能在短期内保持住好身材。 推荐的锻炼有仰卧起坐、悬垂抬腿、跨步下蹲、深蹲、二头肌弯举、哑铃侧举、三头肌撑体，它们可覆盖基本的肌群，适度塑形。 如果出席活动要穿特别的衣服，想一想会露出的身体部位。如果你穿无袖连衣裙，要特别锻炼手臂。 可以短跑或快跑一分钟，然后再慢跑三分钟。重复几次，总共锻炼15-20分钟。 研究表明间歇训练可以促进新陈代谢，在24小时内，提高消耗卡路里的能力，它是很棒的锻炼方法。 经常嚼口香糖会吸入更多的空气，导致浮肿或更糟的情况。碳酸饱和也会导致浮肿。  不要嚼口香糖，可以吃薄荷糖、刷牙或者用漱口水漱口，清新口气。 不要喝碳酸饮料，可以喝非碳酸饮料，比如清水、调味水、不含咖啡因的咖啡或茶。 要想快速见效，还得保持充足睡眠，每天晚上至少睡7到8小时。睡眠不仅能减压、恢复活力，还能减少对碳水化合物的渴望。  每天晚上尽量早点睡。关灯，关掉电子设备，关掉所有能让你分心的东西，这样就能睡个好觉。  睡眠还能帮你放松、减压。如果你紧张或者有压力，充足的睡眠能帮你更好地管理情绪。 如果你想在几天内减掉多余的体重，你可能会有一点压力或担心。但是压力会让你更累，昏昏欲睡，或者吃得更多。  有压力时，身体会释放皮质醇这种激素。但是如果这种激素水平太低，可能会更难减肥。  在这两天中，留出反思、放松的时间。花几分钟听轻松的音乐、读书、冥想或者散步。 限制高碳水化合物食物的摄入量，可以轻松减重、减水。研究表明，碳水化合物会结合体内的水分子，导致增重或浮肿。  许多食物都含有碳水化合物，比如乳制品、谷物、水果、淀粉类蔬菜、豆类。 不用全部戒掉，一般来说要限制碳水化合物的摄入量，减少那些营养价值不高的碳水化合物摄入量。比如，可以不吃水果、谷物，从蔬菜、乳制品中摄入碳水化合物和日常必需的营养成分。 这样可以快速减肥、去水肿、减腹部。 控制卡路里和碳水化合物的摄入量，要多备一些食物，尽量吃蛋白质、不含淀粉的蔬菜。  主要吃蛋白质、不含淀粉的蔬菜。每顿饭或者零食都要有这两种食物，不用限制它们的摄入量。 吃低碳水化合物、高蛋白的食物、蔬菜，比如用奶酪和菠菜炒鸡蛋、烤三文鱼甘蓝沙拉、鸡肉炒辣椒、洋葱豌豆、不含脂肪的希腊酸奶加杏仁或者两个煮鸡蛋。 会产气的蔬菜有豆类、西兰花、菜花、球芽甘蓝、卷心菜、洋葱。  少吃低纤维的蔬菜，比如青豆、辣椒、茄子、甜菜、胡萝卜、洋蓟、西红柿、蘑菇或黄瓜。 盐会吸收大量水，导致水肿更严重。少放盐，少吃含盐的食物，减少体内的水钠。  钠会吸收体内的水，所以吃完含盐的食物后，会导致水肿。 不要吃高盐食物，比如加工肉类、冷冻食品、罐头食品、外卖或饭店的菜、高盐调味品（比如番茄酱、色拉酱或番茄辣酱）、方便食品。 限制或减少盐的摄入量。 减肥时，严格控制卡路里才能实现目标。  不同年龄、性别、体重、活动量的人，减少卡路里的量也不同。 可以从每天减少500卡路里开始，适度减肥，这样比较安全。结合饮食和锻炼，你可以在几天内看起来更苗条。  建议每天摄入的热量不要少于1200卡路里。如果摄入量不足，可能会出现营养不足、疲劳、肌肉萎缩的情况。
坚持锻炼。 塑身锻炼。 在第一天加入间歇训练，这是一种高强度的有氧运动，可以消耗大量卡路里，帮你排出多余水分，实现快速减肥。 不要嚼口香糖，喝碳酸饮料。 睡眠充足。 减轻压力。 限制碳水化合物的摄入量。 多吃蛋白质和蔬菜。 少吃会产气的蔬菜，虽然不能减肥，但可以减少水肿。 少吃盐。 留意卡路里。
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