使用天然牙膏 改变饮食和摄入营养 养成良好的口腔卫生习惯
想要自然地逆转蛀牙，不妨购买天然牙膏。它们由全天然材料制成，起到和氟化物一样的作用。它们通过木糖醇减少口腔细菌。这种糖醇能减少粘附在牙齿的细菌，防止它们形成牙菌斑。天然牙膏还含有钙和磷酸盐，能补充牙齿流失的矿物质。市面上常见的天然牙膏牌子包括：  浚泰矿泥牙膏 柯林斯无氟修复牙膏 Apagard Premio特效微粒子美白牙膏 Tom’s of Maine防蛀牙护理牙膏 不想买牙膏的话，也可以自己用天然材料制作。准备4汤匙（碳酸）钙粉，片状和粉剂都可以。加入2汤匙小苏打，半包或1包甜叶菊或木糖醇粉，还有1茶匙海盐。加入足够的椰子油，让干性材料变成膏状。之后添加几滴胡椒薄荷油，帮助使口气清新。将所有材料彻底混匀。  用牙膏蘸取少许自制牙膏，像平时那样刷牙就可以了。 你可以一次制作大量牙膏，装在密封罐子里慢慢使用。存放在冰箱，以免其中的材料变质。 自制牙膏也可以具备美白作用。只要在牙膏配方中加入2茶匙3%双氧水就行了。使用的时候会起泡，可能有些刺痛，但这些都是正常的。  双氧水有漂白和抗菌作用。 双氧水浓度不能超过3%，以免灼伤和刺激口腔与牙龈。 除了正常刷牙，油拔也有助于减少口腔细菌。早上一起来就将1汤匙椰子油或芝麻油含在口中。闭嘴漱口，让油在牙齿之间和整个口腔里打转。继续漱15到20分钟。完成后照常刷牙，然后喝两三杯水。  不要吞下油。 在早上吃喝任何东西之前进行油拔。 一定要漱足15到20分钟，时间太短未必有效。 细菌以糖为食，会形成菌斑，造成蛀牙。加工淀粉和糖相似。不吃所有加工和预包装食品，包括零食、蛋糕、面包、薯片、饼干和梳打饼。这些食物含有大量添加糖。即使你觉得某个食物很健康，也要检查成分标签。不要吃或喝头五个成分有糖、蔗糖浆、高果糖浆或其它人工甜味剂的食物。  糖是汽水和其它甜味饮料的主要成分，所以不要喝这些饮料。另外，汽水里的人工成分也会分解牙釉质。  如果需要吃点甜的，可以试一试有抗菌作用的蜂蜜。甜叶菊也是一种没有热量的天然甜味剂，甜度是糖的200倍。 柑橘类水果含酸量高，会引起蛀牙，所以只能适量食用，尤其是含酸量特别高的柠檬。如果非吃不可，吃完要记得用水漱口，减少残留在牙齿上的酸性物质。 虽然水果含有天然糖，不过因为是果糖，被细菌代谢产酸的能力相对低。你可以尽情享用苹果、梨、桃子或任何非柑橘类水果，不用担心会损坏牙齿。 增加唾液分泌量有助于预防蛀牙。充分咀嚼每一口食物，以促进唾液分泌。 虽然酸味食物会促进唾液分泌，但是它们也是酸性的，尽量不要吃。 给身体补充更多矿物质，促进牙齿再矿化。每天服用含有矿物质的综合维生素，尤其是钙和镁。  大多数人每天需要至少1000毫克钙。70岁以上的男性和50岁以上的女性每天应该摄取1200毫克，在这个年龄范围内的人要多注意。 确保补充剂也含有300到400毫克镁。 增加每天的维生素D摄入量，对促进牙齿健康也有帮助。成人和儿童每天应该摄取600国际单位的维生素D。70岁以上的成人每天应该摄取800国际单位。维生素D和钙必须一起补充，才能增强骨骼和牙齿，所以你需要买同时含有两种成分的补充剂。你也可以通过许多天然方法获取更多维生素D，包括：  每3天在下午晒10到15分钟太阳，手脚和背部不要涂防晒霜。 吃富含维生素D的食物，比如鱼、豆奶、椰浆、牛奶、鸡蛋和酸奶。 每天至少刷牙2次，帮助对抗蛀牙。刷牙的时候，牙齿里外、口腔最里面的牙齿、牙齿的咀嚼面和舌头都要刷。刷久一些，让所有菌斑脱落，但是不要太用力，以免伤害牙龈和牙齿。 用软毛牙刷。刷毛太硬会损坏牙齿。 刷牙后，像平时那样将牙膏吐出来，但是不要用水漱口，就让一点牙膏残留在口腔。牙膏里的矿物质就会有更多时间被牙齿吸收。 除了刷牙，每天也要用牙线洁牙。一开始先使用45厘米左右的牙线。抓着牙线一端，将大部分牙线卷在一只手的手指上，剩下的一小部分卷在另一只手的手指。用拇指和食指抓着一小部分牙线，轻轻地在所有牙齿的牙缝间来回滑动，并且把牙线弯曲，往下深入每颗牙齿的底部。  牙线进入齿缝后，轻轻地上下滑动，清洁每颗牙齿的侧面。 清洁好一颗牙齿后，解开更多牙线，继续清洁下一颗牙齿。
寻找适当材料制成的牙膏。 自制牙膏。 给牙膏添加美白作用。 尝试油拔。 避开所有糖和加工淀粉。 适量食用柑橘类水果。 充分咀嚼食物。 服用矿物质补充剂。 摄取更多维生素D。 刷牙。 留一点牙膏在口腔。 每天用牙线洁牙。
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