搜集关于维生素的知识 应对维生素的副作用 正确摄入维生素
如果你的饮食已经比较均衡了，那么某些维生素可能就不需要了。如果肠胃不适的症状仍然存在，最好向医生咨询维生素补充剂的替代品。 这样做既能避免肠胃不适，又可以有助于身体健康。在第一次服用维生素之前，一定要先咨询医生。 如果你的饮食比较单一，或者患有慢性疾病，那么你需要在日常饮食中补充身体所缺乏的维生素。  素食主义者需要每天补充铁元素。肉中含有的铁元素可以帮助人体合成所需的蛋白质。 缺乏日晒，或者不经常外出的人，需要补充维生素D。晒自然光可以促进合成人体所必需的维生素。经常坐办公室或者身处缺乏自然光的环境中的人，会有患上维生素D缺乏症的风险。 如果你的免疫系统受抑制，或者现在正处于流感季节，你可以考虑补充维生素C。维生素C可以增强免疫力，帮助你抵抗疾病。 如果你的肠胃对维生素很敏感，那你最好在饮食中加入更多的瘦肉、鱼肉、水果和蔬菜，这样就可以减少维生素补充剂的摄入。 如果你的肠胃很敏感，或者服用维生素时肠胃不适，那你最好饭后再吃。空腹吃维生素会加剧肠胃不适。 白面包和白米饭都对胃好，而且有助于消化。其他有助于缓解胃痛或恶心的食物包括香蕉和薄荷。 尽管胡薄荷的有效性还缺乏有效的科学证明，但是仍有单例报道证明胡薄荷有助于缓解肠胃不适。咀嚼胡薄荷可以帮助放松胃部肌肉。  如果你有胃酸倒流或胃食管反流病，就不要摄入胡薄荷。 其他的有助于缓解胃痛的天然食物，包括姜和香菜。 尝试不同形式的维生素，比如液态或胶囊，以及不同的剂量，确定哪种形式的维生素不会引起肠胃不适。 为了减少肠胃不适的可能性，不要摄入超过标签提示或者医嘱的维生素量。 有些药物和维生素会和咖啡或茶中的咖啡因起反应，咖啡因还能影响维生素的吸收。 咖啡因会影响钙、维生素D、铁、维生素B等的吸收。 你需要在一段时间内，定时服用维生素。你可以设置提醒，以免你遗忘或晚吃药。如果你每天都按时吃饭，你还可以晚餐后直接服用维生素。
如果摄入维生素让你感到不适，请咨询医生看看你是否仍有必要继续服用。 确定维生素的种类和剂量。 了解服用哪种维生素以及服用的原因。 根据你的感受调整饮食。 不要空腹吃维生素补充剂。 肠胃疼痛和痉挛可以通过清淡的饮食缓解。 使用胡椒薄荷缓解胃部不适。 尝试各种形式的维生素。 遵守常识。 摄入维生素的同时不要摄入咖啡因。 坚持。
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