靠健身塑造美好臀型 通过服饰搭配改善臀部曲线 权宜之计
想要拥有翘臀，最好的方式就是通过健身让臀部肌肉真正紧实起来。这种方法不是一蹴而就的，开始健身之后，至少需要三周才能看到效果。而要让其他人注意到这种变化，则至少要坚持六周以上了。许多不同的运动都可以帮助你塑造臀部曲线。 桥式运动分为承重型和非承重型。在垫子上仰卧，双膝弯曲。如果选择承重型桥式运动，就让伙伴将举重杆放置在胯部，然后向上提臀，再慢慢放下来。后抬腿也是能锻炼臀部的基本运动。在开阔的地方健身，四肢触地，抬起一条腿往后向上踢，坚持三秒钟，再慢慢将腿收回来，换边重复。如果想要增加难度，可以在脚腕上加重物。 站立，两脚与肩同宽，背挺直，膝盖弯曲呈90度，再慢慢伸直。做这一运动时，肩膀适当承重可以进一步锻炼臀部肌肉。弓步箭步则需要平衡力、协调性以及耐心。站立，手放在臀部位置，右腿迈向前，双膝弯曲，在左膝即将触地的时候轻轻跳起，快速换腿，以左腿迈向前的姿势着地。 它可以帮助你紧实腰部肌肉，打造更完美的曲线。腰部越细，臀部就显得越性感。  平板撑运动非常有利于腰腹部训练，还可以轻松锻炼臀部肌肉。先做出俯卧撑的动作，双手和脚趾着地，伸直手臂，保持这个姿势越久越好，同时背部要挺直，腹部要收紧。如果可以夹紧臀部，效果更佳。 超人式卷腹运动也是收腹提臀的一个绝佳动作。腹部朝下俯卧在垫上，双臂伸直，收紧腰腹部，同时将手臂、肩膀和腿部抬起，只靠胯部支撑整个身体，坚持五秒再放松。 虽然有氧运动有利于减肥，但是如果你只想塑造臀部曲线，有氧运动是没有效果的。因为在燃烧脂肪之前，有氧运动会先消耗掉肌肉中的肝糖。如果你还是想做一些有氧运动，考虑和举重训练交替进行。 这类运动有助于锻炼臀部肌肉，让腰腹部肌肉更紧实。 这相当于一箭双雕。走路的时候注意姿势，肩膀向后挺，收腹，背部挺直。这样臀部自然也不会放松，腰腹部也会得到一定锻炼，帮助塑造更加曼妙的曲线。 想要展示性感的臀部曲线，就要突出腰臀比，所以在穿着上也要在腰部的搭配下工夫。选择合适的腰带可以让腰部显得更加纤细。衣服选择自然收腰的款式，从而突出腰臀曲线。 让腰显得更细之后，你还得让臀部看起来挺翘性感。因此下半身的服饰尤为重要。这里提供几种选择以供参考，重要的是选择最适合自己的。  找到真正适合你的款式。宽大的裤腿可能会盖掉臀部。如果你的臀部很小，紧腿裤反而能让它们显得更丰满。要是你觉得紧身裤穿起来不舒服，可以搭配合身的靴型或小喇叭牛仔裤。不要选择那种裆部过于宽松的款式，臀部会显得很不好看。 选择口袋有翻盖的牛仔裤。这种设计很轻易地就可以让臀部显得更翘。不过要注意，翻盖的位置应该在臀部最丰满的部分，这样才能恰到好处地突出曲线。 一定要注意口袋的位置。口袋位置过高或过低，都会让臀部看起来下垂。口袋应该在臀部最翘的地方。 鞋跟越高，臀部就显得越性感。穿上高跟鞋自然会改变脊椎曲线，让臀部显得更加挺翘，走起路来更加性感。此外，腿部线条也会更加紧实流畅，让臀部曲线看上去也更好。高跟鞋的设计强调了女性曲线特质，所以看起来更加迷人性感。 在你真正通过运动获得美好曲线之前，塑身衣可以让你暂时获得想要的效果。根据需要购买不同部位的塑身衣物，整个身体或者专为腰腹部设计的产品都可以。 这类塑身衣有男女款，像普通内裤那样穿上去就好。它们在臀部加了垫子，穿上以后臀部自然看起来更加丰满。如果你想要暂时获得翘臀效果，这种方法非常奏效。 提臀牛仔裤设计比较新，通过特殊的弹性材料让臀部向上提2到5厘米，和普通牛仔裤比起来价格却没有高多少。你得亲自试穿才能找到适合自己的。将这种方法和上述的方法相结合，获得满意的提臀效果。
锻炼腿部和臀部肌肉。 先练习一些基本的运动，如桥式运动或者后抬腿等。 尝试难度大一些的运动，如深蹲和弓步箭步。 锻炼核心肌群。 减少有氧运动。 参加利于臀部肌肉训练的体育活动，如排球、体操、溜冰、篮球等。 走路的时候也不忘锻炼肌肉。 突显腰部。 选择臀部设计比较别致的款式。 穿高跟鞋。 穿塑身衣。 购买有提臀效果的塑身衣。 选择有提臀功能的牛仔裤。
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