调整饮食 改变生活方式提高生育能力 了解抗缪勒管激素（AMH）水平
选择富含抗氧化剂、ω-3等健康脂肪、瘦肉蛋白和维生素的食物。健康饮食可以改善卵巢健康，提高卵子质量。健康的食物包括：  大比目鱼、鲑鱼等海鲜 南瓜子、芝麻等种子 姜黄根粉、生姜等香料 绿叶蔬菜 豆类 西蓝花 草莓、蓝莓等浆果 有证据表明维生素D可以直接提高抗缪勒管激素（AMH）水平，所以每天服用1000-2000国际单位的营养补充剂1次。坚持几周后，维生素D还有助于保持卵巢健康。 在饮食中添加任何营养补充剂之前，一定要先咨询医生。维生素D会影响钙的吸收，所以如果你正在服用钙质补充剂或抗酸药，请告知医生。 为了改善自己的激素平衡，每天服用3次补充剂，每次25毫克。研究表明补充脱氢表雄酮（DHEA）的时间越长，抗缪勒管激素（AMH）水平上升得就越稳定。如果你正在服用胰岛素，或正在接受癌症治疗或其他激素治疗，那么开始服用脱氢表雄酮（DHEA）补充剂之前，先咨询医生。  和卵巢储备功能下降的年老女性相比，卵巢早衰的年轻女性抗缪勒管激素（AMH）水平上升更快。 如果你感到头痛、疲劳、恶心或胸闷，咨询医生，了解是否应该继续服用补充剂。 在每日饮食中添加3000毫克的鱼油，以及300毫克的小麦胚芽油，可以一次性服用或分多次服用，具体取决于你购买的补充剂类型。研究表明健康的食用油组合可以提高抗缪勒管激素（AMH）水平，保持卵巢健康。如果你正在服用减肥药或降压药，那么在添加鱼油和小麦胚芽补充剂之前，先咨询医生。  孕期或哺乳期女性开始服用补充剂之前，必须先咨询医生，因为鱼油中可能含有汞。 你可以去当地的天然食品商店、超市或滋补品商店购买鱼油补充剂。 不要吃高糖、高热量和高饱和脂肪酸的食物，选择食物时应该以营养是否丰富为标准。这样一来，维生素和矿物质会被用在生殖系统，而不是被用来消化过度加工的食物。  例如，不要食用油炸食品、含糖的烘焙食品和甜品，以及加工过的肉类。 有证据表明酗酒会降低生育能力。如果你计划怀孕，尽可能地控制酒精和咖啡因的摄入量。 咨询医生，了解自己理想的身体质量指数（BMI）。超重或体重过轻的女性可能会出现月经周期不规律和激素失衡问题，所以每周都要保持一定的运动量，以达到自己理想的身体质量指数（BMI）。 研究表明健康饮食、经常运动和减肥，可以提高超重女性的抗缪勒管激素（AMH）水平。 研究表明压力水平偏高与不孕女性的抗缪勒管激素（AMH）水平偏低问题有关。为了提高抗缪勒管激素（AMH）水平，试着减轻自己的压力。受欢迎的减压活动有：  瑜伽 呼吸练习 渐进式肌肉放松法 太极 针灸治疗是否能提高抗缪勒管激素（AMH）水平还有待更多研究，但人们一直相信它能够改善生育能力。选择受过训练、知道如何治疗生育障碍的针灸师。如果你计划体外受精，在受精前3到4个月每周接受针灸治疗一次。 向保险公司核确认针灸治疗的费用能否理赔。 为了改善生殖系统的血液流动，你可以请一位持证按摩师来按摩腹部。你也可以找一位受过Maya腹部按摩训练的治疗师。每周接受按摩，行经时除外。经常甚至每天按摩可以刺激生殖系统。 改善卵巢和子宫的血液流量有助于改善生殖健康。 。研究人员对于吸烟是否会直接影响抗缪勒管激素（AMH）水平尚未达成共识。但是，他们一致认为香烟中的化学物质会损害生殖系统。向医生咨询戒烟计划或治疗方法，以帮助自己戒烟，或至少减少自己的吸烟量。 了解当地的戒烟支持互助小组。你还可以找一个致力于改善生育能力的支持互助小组。 很多医院的妇产科已经开始检测这种卵囊释放的激素。抗缪勒管激素（AMH）显示卵巢中卵子的数量，因此常被用来估计体外受精治疗的潜在效果。 医生会从你的手臂中抽取血液样本，然后将它送到检验科，检测并分析你的抗缪勒管激素（AMH）水平。记住，抗缪勒管激素（AMH）在整个月经周期中都不会改变，所以你可以在任何时候接受检测。 避孕不会影响抗缪勒管激素（AMH）水平，所以服用口服避孕药期间也可以正常接受检查。 育龄妇女的抗缪勒管激素（AMH）水平通常在1.0到4.0 ng/ml之间。抗缪勒管激素（AMH）水平低于1.0 ng/ml可能表明卵子储备量较少。该水平会随着年龄增长而下降，各年龄的标准水平如下：  25岁：5.4 ng/ml 30岁：3.5 ng/ml 35岁：2.3 ng/ml 40岁：1.3 ng/ml 43岁以上：0.7 ng/ml
均衡饮食，以改善生育能力。 每天服用维生素D营养补充剂。 每天服用脱氢表雄酮（DHEA）。 每天服用鱼油和小麦胚芽补充剂。 减少甜味和加工食品的摄入量。 通过运动达到健康体重。 做一些能够降低压力水平的活动。 接受针灸治疗。 尝试生育按摩，以增加血液流动。 戒烟 了解抗缪勒管激素（AMH）水平。 检查自己当前的抗缪勒管激素（AMH）水平。 根据年龄比较抗缪勒管激素（AMH）水平。
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Adjusting Your Diet Making Lifestyle Changes to Improve Fertility Understanding AMH Levels