做好准备 劈叉
特别是裤子要有弹性，至少要能让你自由伸展，不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。 找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话，那就不用准备垫子了。 进行任何运动都要及时补充水分。身体缺水会导致肌肉疲劳，也会影响你最大程度地伸展自己的身体。 在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。  跪在圆柱枕的后面。 两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体。 将一条腿伸到圆柱枕的前面，另一条腿跪在原地不动。 后脚尖踩地，后腿向后拉的同时，慢慢地向前伸展前腿。 借助圆柱枕对腿部的支撑力可以缓解肌肉紧张。 保持住，深呼吸3到6次，再次向前伸展，再保持，如此循环。 交换前后腿，每条腿都要向前拉伸3到5次。
穿一身舒适有弹性的衣服。 需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖和圆柱枕。 随身准备一瓶水。 将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。
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Preparing Yourself Doing the Split