保持动力 照顾自己
此举听起来太容易而令人感觉不真实，但确实有效。准备跑步时，你可能需要为不同跑步距离准备特定音乐类别。当你在跑步时听到某一首歌，就会知道自己是否在正确的方向，抑或需要改变速度。以你最喜欢的快歌开始，随着时间久了慢慢提高歌曲节奏，好让你继续保持动力。 你可在英文网站Jog.fm或其它网站找到许多跑步歌曲，非常适合在进行7分钟跑1.6公里时聆听。你会发现自己随着音乐一起跨步，即使想要打断节拍也无法这么做。全快歌的播放清单为创造合适的环境，让你努力跑步。 如果你不认识跑得比你快的人，可加入本地的跑步或铁人三项俱乐部，你将在那儿遇到许多跑得快的人。当你在他们身后跑步时，跟着他们的脚步，注意他们的动作和双脚......不知不觉间你的节奏和步伐将跟得上他们，步子更大且速度更快。  不要与比你跑得快太多的人一起跑。看着别人领先你一圈是非常沮丧的事。计划找个比你快约30秒左右的朋友，不多不少刚刚好。 我们喜欢做自己想做的事，但只是喜欢还不够强烈。我们需要制定不可偏离的计划。所以你自己想清楚！你愿意一周跑步多少次？哪一天和什么时候？怎么样的跑步？你会做什么？ 减肥计划也不会带来什么伤害。即使只是减去2.27公斤，也能让步伐更有活力。如果饮食有一些回旋空间（也就是说可以做一些改进），你可考虑这个主意。身体越轻盈，就更容易移动。 每周设定减少数秒的跑步所需时间，直到达到7分钟的目标。每一次开始跑步前，先设定这是“维护跑”、“挑战跑”或“幸运跑”。为自己设定期望将鼓励你秉着此目标跑步，而且不想要违背诺言。  “维护跑”意味着你只是为了进行轻微运动而跑步。让自己感觉良好，缓解压力，释放内啡肽等。 当你度过紧张的一天，并有大量精力，那就来个“挑战跑”，把精力用在跑步上。计划把跑1.6公里的时间减少约15至30秒。 “幸运跑”就是难得一切都顺利的日子。用你的兴奋情绪尝试打破个人纪录。跑步前先做决定和计划，然后秉着目标完成跑步。你想要证明自己有多么出色，这股动力可带领你到达终点线。 因为你所做的这些令人敬畏的事值得写下来。而且你可能会忘记上周设定的其中一个目标数目，并想知道第二天的目标应该是什么。你也可看见自己在一年的时间里跑了多少公里。真了不起。 具体的数字让你知道自己的能力所在，你已激励自己完成的事情，以及接下来的可行步骤。你将取得如此显著的进步，绝对不会停止跑步。 跑步鞋应合脚。跑步是重复性运动，即使是最轻微的不适也会减慢速度。此外，持续使用不合适的跑步鞋会造成足底筋膜炎、脚跟问题和背部疼痛等伤害。所以多花些钱是绝对值得的。  如果你肯花钱，那就去专卖店买一双适合你的鞋。他们会观察你的脚部结构及跑步方式，给你一双合脚的跑步金靴。 由于你燃烧如此多的热量，所以饮食必须百分百妥当（特别是在跑步前）。运动员的饮食应主要包括水果和蔬菜（尽可能带皮）、瘦肉和乳制品。颜色越深及越完整（加工过程越少）的食物越好。  如果要具体一点，那么动物的乳制品、鱼和任何与种子相关或带种子的食物也很好。当然，跑步后也需补充精力。肌肉需要自我修复！ 虽然Gu等能量胶不应和上述食物一样成为主食，但你也能好好研究它们。即使其效果短暂，但所含糖分和能量将提供你一直在寻找的精力。 如果你在进行长跑和（或）全力奔跑，保持身体水份充足的重要性再怎么强调都不过分。你最不想要发生的莫过于昏倒在人行道上，等待陌生人送你去医院。这是最坏的情况。那最好的脱水情况呢？新陈代谢停止，肌肉也停止工作。谢谢，但不用了。  总是随身带着一瓶水。如果你觉得这么做很笨重，购买可携带水瓶的腰带系在腰间。用7分钟跑1.6公里是需要严阵以待的事，如果你想成功，就要认真。也要认真地保持健康。 不要强迫自己喝完整瓶水。口渴才喝水。目前的研究指出，喝太少或太多水（是的，的确有这样的事）都会严重损害身体。 这里指的睡眠时间为整整7个小时（要不然再多一点）。睡眠对身体就像空气对肺一样重要。没有充足的睡眠，身体将受苦及疲劳。睡眠不足仍可让你生存，但不要期望能取得骄人的跑步成绩。 一般而言，仅在早晨摄取咖啡因。在深夜跑步前不要强迫自己喝下含咖啡因的饮料。少许的咖啡因饮料可以让你继续前进，实际上有利于改善跑步所需时间，但喝太多却有害。 受伤了就不要继续跑。继续跑只会加剧问题，你随后必定有很长的一段时间因伤而无法跑步。所以听从你的身体。如果开始感觉疼痛，请停止跑步。这不值得。不值得让自己在未来数周都躺在沙发上而无法训练。 如果你是个认真的运动员（或许你本来就是），你应该知道事先热身和事后的拉伸运动有多么重要。确保你在跑步训练中抽出时间进行这两项运动，以防受伤。
边听音乐边跑步。 与跑步速度比你快的人一起跑。 制定计划。 设定目标。 做记录。 购买质量好的跑步鞋。 饮食正确。 保持身体水分充足。 睡眠。 照顾身体。
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