改变生活习惯 锻炼
有很多课程都可以提升人的平衡感，你可以参加瑜伽，普拉提，太极等课程来锻炼平衡感。   太极是一项可以促进协调性，力量和平衡感的运动。很多健身中心都提供太极课程。你可以通过查看当地的黄页，查询网络咨询或当地报纸的广告来查询相关信息。如果你所在的地区没有太极课程，你可以买，租碟片或者在网上观看太极的基础教程。 瑜伽和普拉提都可以通过不同的运动姿态来增强核心肌群。此外瑜伽还可以锻炼正念，增进冥想能力。除了增进平衡感，瑜伽还可以减轻身体压力。如同太极一样，很多健身中心也提供瑜伽和普拉提课程。你也可以通过买碟租碟或者在线观看瑜伽普拉提教程。 在日常活动间锻炼平衡感。刷牙，等车，化妆梳头的时候都可以单脚站立。 如果你的臀部，腿筋和四头肌足够强健，你的平衡感也会大幅提升。有氧运动，比如跑步，慢跑都能增进平衡感。你也可以做一些强度不大的运动，比如在家举重，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲等无需辅助器材的运动。 你也可以通过锻炼实心球来增强中枢肌肉的力量。 增进平衡感的第一步就是强健大腿，小腿，腿部的肌肉。每周做深蹲练习可以强健肌肉。  双腿双膝叉开站立，伸出手臂，收紧腹部，挺直腰杆。 膝盖臀部缓缓地下移，直至大腿与地面平行。不习惯深蹲的人很难让大腿与地面平行，只要尽力下蹲即可。 慢慢直起腰身，收缩胯部。每次下蹲10下，一共做三次，每次下蹲间隔休息一分钟。 举重是提升平衡感的另一良方。如果你刚开始训练平衡感，举重是不错的选择。  双脚叉开站立，将重量均匀分配在两条腿上。将重量集中在右半身，然后将左脚抬起。尽量保持这个动作，最好能保持30秒。 回归平衡状态，然后换半边身体继续进行平衡练习。尽可能的多做几组练习。随着时间推移，你就能一次性多做很多组练习。 习惯深蹲和举重以后，你可以进行一些更高难度的训练。金鸡独立能让你强健下盘，提升平衡感。  参照举重动作，双腿叉开站立将重量均匀分散在两腿上。 将手放到臀部上，抬起左腿，向膝盖处弯曲。保持这个姿势30秒然后再两腿站立。 换一条腿继续锻炼，尽量多做练习随着时间推移，你能坚持金鸡独立的次数会越来越多。 你可以通过力量型锻炼来增强平衡感。通过举哑铃可以锻炼二头肌。  根据你的身体强健程度选择不同重量的哑铃。如果你不习惯举重，可以选择2到5公斤的哑铃来练习。等到时机成熟，可以增加哑铃重量。 左手举哑铃，掌心向上。双腿叉开站立，将重量均匀分散在身体上。抬起右腿向膝盖弯曲，坚持这个姿势大概半分钟。 回归原来的姿势，然后换半边身体进行练习。随着身体日益强健，你可以做更多的练习，哑铃的重量也可以增加。
参加平衡课程。 闲暇时锻炼平衡感。 强健身体。 多做深蹲。 练习举重。 锻炼金鸡独立。 举哑铃。
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Changing Your Lifestyle Exercising