改变生活方式 用药 改变饮食
这些食物大多低纤维、高糖和高脂肪。在你还没摄取充足的纤维之前，它们就会使你感到饱足。这些食物包括：  牛奶和奶酪。 南瓜属植物。 含糖食物，比如油酥点心、布丁、糖果和蛋糕。 含有大量糖、盐和脂肪的预包装和加工食品。 定时用餐可以持续地轻微刺激消化道，促进消化健康和按时蠕动。  慢慢吃，让身体有时间处理食物。吃得太快容易吃太多，增加消化系统的负担。 细细咀嚼食物，这样进入肠胃的食物不会太大块，更容易被消化。 运动促使肠道收缩，移动肠道中的食物，将它们排出体外。  运动必须足够剧烈，可以让心跳加快，像是快步走、游泳、跑步或骑自行车。 有时候，运动很快就会发挥作用。确保运动路线方便你经常上厕所。 如果你有其它健康问题，可能不宜运动，请先咨询医生。 研究显示压力会引起便秘和腹泻，这两种状况可能伴随着又干又硬的大便。尝试以下放松技巧：  深呼吸。 瑜伽。 冥想。 太极。 按摩。 听令人放松的音乐。 想象身处令人放松的地方。 渐进式肌肉放松法，有意地绷紧和放松每组肌群。 你可以同时利用放松技巧，促进肠道蠕动。  用餐后约30分钟，至少给自己10分钟上厕所。 双脚放在矮凳上，让膝盖高于臀部，或许能使排便更顺畅。 这么做可以让排便更顺畅。  治疗师会用一个机器测量直肠压力，帮助你练习收紧和放松骨盆底肌肉。 寻找和医生有合作，或是医生建议的治疗师，确保他们可靠。 有的处方药会引发便秘，比如阿片类止痛药。医生可能建议你换药，或是服用通便剂，解决便秘问题。医生可能建议你服用非处方成药，或是给你开效果更强的处方药。如果出现以下状况，请立刻就医：  直肠出血 体重骤降 疲倦 腹部剧痛 向医生询问适合你的用量。  用餐后至少2小时后，才可以使用矿物油，因为它可能会使身体无法完全吸收营养。 这个方法会在接下来6到8小时起作用。 不要躺在床上涂矿物油。如果你误吸少许矿物油，可能会引发肺炎。出于这个原因，不要给小于7岁的幼儿使用矿物油。 孕妇不得使用矿物油，因为它可能阻止身体吸收营养，长时间使用会造成新生儿出血。 这类药会吸收肠道水分，使大便变得湿软。  常用的软便剂包括Colace和Surfak。 服用软便剂时，每天要多喝几杯水。 这些药促使更多水分渗入肠道，增加大便水分。它们也促使肠道蠕动，移动大便，不过这个过程可能需要好几天。常见的渗透性通便剂包括：  镁乳 柠檬酸镁 乳果糖 聚乙二醇（商品名MiraLax） 如果大便够软，容易排出，但是肠道没有蠕动，那么这类通便剂对你很有用。它们促使肠道蠕动，应该会在12小时内起作用。常见的有：  番泻叶 比沙可啶 匹可硫酸钠 如果直肠被又干又硬的大便堵住，你可以用栓剂、灌肠剂或用手清除它们。  栓剂是胶囊，放在肛门里，让它溶解，然后被身体吸收。 灌肠剂是药水，通过肛门注入大肠。应该由医生进行。 手动清除则需要医生或护士戴上手套，将润滑过的两根手指插入直肠，弄碎和清除堵在里面的大便。 脱水时，身体会从消化道的食物中吸收更多水分，导致大便变得又干又硬。喝足够的水可以软化大便，便于它们在肠道内移动。  医生有时候会建议每天喝2公升或8杯水。但是，根据你的活动量和所住地区的气候，这对你来说可能还并不够。 如果你经常头痛、疲倦、头晕、恶心、小便次数少、尿液颜色深或者很污浊、很少流汗，就说明身体可能没有得到充足的水分。 这类食物有些含有山梨醇，比如梅干。山梨醇让更多水分渗入肠道，增加大便水分，使它变得柔软，更容易排出体外。  梅干或梅汁 桃子 梨子 李子 苹果 杏子 树莓 草莓 豆类 豌豆 菠菜 纤维是植物食品中很难消化的物质。它们不会被身体吸收，可以直接通过肠道。所以，纤维可以增加大便体积，让大便变得柔软，更容易排出体外。  大部分人每天摄取的纤维都没有达到所建议的量，也就是25到30克。你需要摄取可溶性和非可溶性纤维。前者在水中会变成凝胶状，后者不会溶于水中。 燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜和大麦含有可溶性纤维。 全麦面粉、小麦糠、坚果、豆类和花椰菜、青豆等蔬菜含有非可溶性纤维。 许多植物同时含有可溶性和非可溶性纤维。只要多吃不同的谷物和蔬菜，就能同时摄取两者。 除了摄取更多纤维，你也必须多喝水，让可溶性纤维溶于水中，才会更有效。 消化道必须维持适当的细菌平衡，才能有效地消化食物。细菌群落失衡会造成便秘，影响营养吸收。含有活性菌的酸奶和克非尔等经过发酵的乳制品，可以帮助肠道细菌恢复平衡。它们可以帮助软化以下状况造成的硬便：  肠道易激综合症。 原因不明的腹泻和便秘。 抗生素杀死了肠道本来就有的细菌后，引发腹泻或便秘。 不过，一定要先咨询医生，因为有些补充剂可能会改变身体处理药物的方式。  服用纤维补充剂。它们可以增加大便体积，让大便变得更柔软，更容易排出。这些补充剂经常被称为大便成形通便剂，先试一试它们，如果没有用，才使用其它类型的通便剂。购买活性成分为甲基纤维素、车前草、多羧钙和瓜尔豆胶的通便剂，比如FiberCon、Metamucil、Konsyl和Citrucel。  服用益生菌补充剂。益生菌是对肠道有益的细菌和酵母菌，发挥的作用类似于肠道本来就有的微生物。如果是循环性腹泻、便秘，或是肠道易激综合症，服用益生菌或许有帮助。 咖啡有轻微通便作用，每天喝一两杯咖啡或许能保持大便通畅。 如果你本来就有喝咖啡的习惯，身体可能已经习惯了你所喝的量，所以不会产生作用，不妨再多喝一点。
少吃会导致便秘的食物。 少吃多餐，而不是多量少餐。 每天至少运动30分钟。 减少生活中的压力。 每次用餐后，给自己时间上厕所。 通过生物反馈学会放松骨盆底肌肉。 咨询医生。 用少量矿物油润滑肠道。 使用软便剂。 服用渗透性通便剂，让大便更湿软。 服用刺激性通便剂。 清除粪嵌塞。 多喝水。 吃有轻微通便作用的高纤维食物。 摄取更多纤维。 喝酸奶，维持健康的肠道细菌。 服用补充剂促进消化健康。 喝一杯咖啡刺激肠道。
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