体内降温 穿着清凉 在室内解暑降温 在户外解暑降温
天热口渴的时候，来杯冰凉的果昔也不错。 天热的时候可不是锻炼、运动或跑来跑去的好时候，最好还是等到晚上再做这些事，因为太阳下山后，气温也随之降下来了。 深呼吸，放慢心跳，就能逐渐平静下来，身体也随之凉快下来。 以下这些建议能让你迅速凉快下来：  洗完脸后，躺在风扇前吹风。 把双脚泡在冷水里。一旦脚冷了，身体也随之凉快下来。 每半个小时用冷水弄湿头发一次。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  用小浴巾来降温。把汲满冷水的小浴巾稍稍拧一拧，然后搭在脖子上，就会顿时感到无比凉快。过一会儿要是感觉不凉快了，就再重复弄一遍。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  每隔半个小时，用冷水彻底湿透西餐巾，然后把它搭在脑袋上5分钟左右。这样做，能阻挡热气进入脑袋，使人倍感清凉。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  用冷水冲淋手腕内侧。这是因为：手腕的静脉一旦凉下来，身体也随之凉快下来，而手腕的静脉一旦温暖起来，身体也随之温暖起来。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  用冷水彻底湿透大头巾，然后把它围在头上，顿时倍感清凉。因为大头巾干得快，所以一旦感觉不凉快了，就重新弄湿一遍。此外，也可以把帽子彻底弄湿，然后戴在头上来降温。 把一袋冰块敷在额头上30分钟。  把冰块放进嘴里咀嚼。滋味跟喝水差不多，只不过冰块要冷得多！    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  平躺时，用小浴巾包住冰块，然后把它放在额头上。 把满满一大杯的冷水放进冰箱里冷冻。等到结成冰后，把冰块从杯子里取出来，轻敷在身体出汗或很热的部位。 中午11点到下午15点这段时间，是一天里太阳最热辣的时候，此时尽量不要待在户外。 你得尽量让身体适应气温，而不是过度依赖风扇之类的制冷电器。一旦你不再依赖这些电器，哪怕夏天停电了，你也不发愁。 棉、麻等天然材质的长袖衫，能更好地遮掩身体，阻隔阳光，保护肌肤。 根据所穿的衣服，搭配凉鞋来穿着，比方说一些黑白相间的浅口鞋或平底鞋就很百搭。此外，人字拖鞋或凉鞋也是不错的选择。需要注意的是，赤脚走路的确超凉快，可如果走在炙热的地面比如沙滩上，脚就会被烫得受不了。当然，地球人都知道：天热的时候不能穿靴子。 防晒霜的作用只能维持几个小时，尤其在水里的时候，防晒霜的效力更是撑不了多久。因此，你得时不时重新抹一遍防晒霜才保险。不过，防晒可不能只依赖防晒霜。天最热的时候，还是戴上帽子，穿上长袖衣，以免被太阳曝晒，才是王道。 要是担心小虫子飞进来，就用纱窗来阻挡它们。 风扇能加快空气流动，使室内温度有所下降。把一块湿面巾铺在扇面的网罩上，能产生类似迷你空调的制冷效果，不过，你得当心别让面巾绞进网罩内的扇叶里去。此外，离开房间之前，要记得把面巾从扇面的网罩上取下来。 待在阴凉的地方，或看看书，或静静坐着，或打个盹，都是纳凉的好选择。要是走来走去，只会感觉更热。 在户外，能解暑降温的的戏水活动可多了，比方说，你可以：  从正在喷水的喷淋器上方穿越过去。    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  和亲朋好友一起打水仗。打水仗对解暑降温特别有效，而且好玩极了。 用冷水冲淋脑袋。 效仿Instagram上的ALS冰桶挑战赛，把一桶冰水当头浇下，流遍全身。 和老友们来一场水球比赛。 为了给孩子解暑降温，你不妨买个儿童戏水池，往池里灌满冷水，让孩子在池里尽情戏水，并撑起遮阳伞为孩子遮阴。 呼朋唤友，拿起浇水软管、喷淋头、水瓶或水枪，在自家院子里痛快地玩水，就算把院子闹腾得水漫金山似的也没关系 。当然，要是你所在社区有限水令，就不能这样戏水了。 如此一来，就能让你倍感清凉，舒心惬意。
多喝水来补充因出汗而流失的水分。 保持安静。 把身体部分弄湿。 用冰块来降温。 烈日当空时，待在室内或阴凉处。 尽量让身体适应气温。 尽量遮住皮肤。 让双脚也凉快下来。 全天抹上防晒霜。 开窗通风。 使用风扇来降温。 待在阴凉处。 戏水。 反复用喷瓶往自己身上喷洒冷水。
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