当场摆脱脸红的方法 长期避免脸红的方法
当你脸红时，你可以放松自己的肌肉，尤其是肩部和颈部，使脸快速褪色。试着放下拿着的东西，保持姿势直立，双腿平衡。 放松的方法如下：  一定要记得呼吸（尽可能深呼吸） 提醒自己这既不是你第一次脸红，估计也不会是最后一次。这会有惊人的安慰效果。 微笑。微笑会使我们的脸颊自然变红；微笑也可以使我们感到快乐，减少社交恐惧。 许多人在脸红时都会特别关注它，从而加重焦虑。研究表明，我们越想脸红这件事，脸就会越红。 如果你找到一种不去关注脸红的方法，很可能你脸红的次数会减少。 如果一个人在约会时做了一些很尴尬的事，一种补救方式就是将人们注意力放在上面：“哦，那样好傻，我以前没有那么傻的！”通过将注意力放在尴尬的事情，并且让它公开，尴尬就没有什么神秘了，并且通常当场就会消失。你也可以用同样的方法处理脸红。 这种方法并不是在任何场合，任何时候都适用，但是你可以将它作为一个备选方法。当你怕别人拆穿你的焦虑时，你会脸红得更厉害。如果你在别人意识到之前就已经化解了焦虑，那你就没有原因脸红了。 为了让你感到双重冷静（身体和内心），并把注意力从脸红中分散出来，尝试一下思维练习：  想想跳进一个冰冷的湖中。想象潜入湖底，感受冷水冲刷四肢和皮肤。这样会帮你冷静下来，让你稍微放轻松。 想象人们穿着自己的内衣。由于某种不知名的原因，这种小窍门确实奏效。这种想法让你感到其他人和你一样都是人，都会犯错误。很多时候，这会让你窃喜。 将你的处境和其他人相比。也许你因为需要在同学面前公开讲话而感到尴尬，但它与为生活奋斗、为温饱奋斗相比却不值一提。想想自己所拥有的美好。 脸红是血液自动涌到脸上，通常是由社交焦虑导致。脸红通常导致脸的颜色变红，有时会出汗。面部发红更严重的原因是由于面部有更多的毛细血管袢和血液供应，从而使面部发红更为明显。  了解脸红可能并非由于社交原因导致。大多数人在处于不舒服的场合中会脸红。一些人却没有明显的社会理由。这种无端的脸红被称为特发性颅面红斑。  有些人是由于生理原因导致脸红，称为赤面恐惧症。患有赤面恐惧症的人们不妨寻求心理辅导以克服恐惧。 找到自己脸红的情况，是在紧张时，或是愤怒，抑或当你看到或想起某个特定的人，还是在聚光灯下的时候呢？你不必完全避免让自己脸红的情况，但是相信这种情况出现时，你并没有必要脸红。这是战胜脸红的第一步。 写下你最近几次脸红的情况，尤其是处于在公共场合时。写下这些情况最后的结果。你有没有被开玩笑呢？有被人注意到吗？在大多数情况下，正经的人都不会认为脸红是一个问题，而且不会指出来，而且别人怎么做并不是你能控制的。你要了解脸红并不如你想象的那么重要。 不管你做什么，一定不要认为脸红是自己的原因，这是一种不自主的反应。你一定要明白，意识想法和自主神经反应无关。你不应受到责怪，而且不要因为任何事感到自责。如果你不认为脸红是自己的原因，你有可能会发现自己脸红的次数在减少。 脸红并不如你想的那样明显，而且很多人认为脸红很可爱。容易脸红有很多好处，例如：  人们看到别人脸红时会更有同情心，对他的判断标准会放松。 从这一点上可以看到，脸红有助于建立更好的社会关系。 研究人员认为，容易脸红的人善于处理关系，夫妻关系更稳定，而且值得信赖。 这会起两个作用：你的脸看起来是自然红的色调，看起来更正常；另外会大大降低血压，从而对脸红有一种免疫。这种作用取决于你努力的程度和时间，大约持续30分钟到2个小时。即使你脸红已经褪下来，这种临时的免疫力仍会持续一段时间。 在预感到脸红之前，通过冥想或温和的运动放松身体。感觉放松和对身体的控制感会让你从根本上避免脸红。  练习瑜伽。瑜伽是一种完美的心身锻炼，它可以让你集中精神，刺激全身的血液循环而不仅仅是面部血液。练习不同类型的瑜伽，寻找最适合你的一种。 平和的冥想。冥想有很多种形式。一种形式就是感受自己的身体，让它处于一种边缘，实现自我的释放。首先关注脑海中的想法，然后慢慢地将意识转移到身体的边缘，直到意识和身体合为一体。
放松身体以摆脱脸红。 不要关注脸红。 将人们的注意力放在这上面。 尝试思维练习。 了解什么是脸红。 如果可能，尝试从根本上阻止脸红。 不要认为脸红是自己的责任。 不要过分关注。 在你感到可能会尴尬之前发奋工作。 寻找有用的放松技巧。
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