蓄势待发 进入状态 继续追踪
知道我们不要什么很简单，知道我们害怕什么也很简单。而明确什么让我们开心，知道我们追求的到底是什么却困难很多。可是，为了有所成就，我们得思考正面的目标，而不是消极的害怕。不要想“我可不想当穷人，”你的目标应该是“我要每个月赚多少多少钱。”看到了吧，后者更为可行，可以让你行动起来。你要尽量不让自己胆怯。 积极思考不是说自我发光照自己，而是让你行动起来，肯定自己。“不发胖”这个目标只能让你更消极，而“通过节食和运动减重九斤”这个目标就不会让你仅仅是皱眉苦想了。 鸿鹄大志难度太大。当你看到一套七卷的大部头，你肯定就不想读了。所以要把目标分成小块。你没看的书还在后面等着呢，你随时可以拿起来读。 别说“我要减肥四十五斤”，要说“本周我要减去两斤”或者“这一周我要运动四到五天。”这样的话，效果相似，但你的思想负担就轻多了。 从古至今，人类都在寻找目标和方向，但这还不是存在主义—我们在工作中寻找目标，在人际关系中寻找目标，甚至在兴趣爱好中也要寻找目标。要是得不到满足，我们就停了下来。所以无论是减肥，工作加班，还是考大学，你都要明确自己在做什么！这样可以给你动力，让你知道会有什么积极结果，也会让你目的明确。 务必跟踪你的行为“和”行为的结果。你不仅需要看到这些结果，然后就离开了，说，“看哪，我简直太棒了！来看看我多么出色！”你还要检验一下这些结果是否对自己有利。如果你尝试了三种不同的学习方法，三种不同的运动，等等，哪个结果对你最好呢？知道了之后，你就能更为合理的制定计划了。 我们不是机器（而机器也需要休息）。研究结果显示，会休息的学生学习更有效率。 常识也告诉我们，我们的肌肉也需要休息。休息不是偷懒—休息是为那些继续前进的人准备的。 什么时候休息时是你的事，也取决于你的最终目标。休息不仅是日常的小休息，也有长期的休整。 我们多数人的工作都不会让我们激动起来，先找出我们不想做的事情，列一个清单，列出我们会花钱让别人去做的事情。我们享受的事情不在其中，所以要把这些做的尽善尽美，乐在其中。你要是不觉得享受，那就永远放在清单上吧。  想一想你的工作。如果工作不尽如人意，怎样才能做好呢？你能去做一份让你兴致盎然的工作吗？你怎么才能抓紧时间做那些你真正喜爱的事情？ 如果你的锻炼方式太无趣了，那就换一个吧！你不必像马拉松选手一样消耗热量。去游泳，去报个学习班，或者去徒步旅行。你要是不喜欢就不必勉强。 这个方法要谨慎使用。你可以把难度最大的事情和士力架联系起来。可是，少量有效的奖励真的非常有效。当你你完成什么事情的时候，一定要给自己应得的奖励。 你不能每五分钟就奖励自己一次，这样只能分散注意力，浪费时间。但即使是完成一个小目标，也要有奖励。这周你每天都运动了吗？太好了—花一天时间练练瑜伽或是看个电影吧。 为了找到实现目标的最好方法，我们经常得做一些新的尝试。只要你在成长，就会犯错。你可以不去考虑犯错的可能性，出错了，就从原地站起来继续前进。从技术上讲，犯错是好事，至少你又离目标近了一步。  害怕被别人当做傻瓜使很多人举步不前。不管是上课举手发言还是用一种不太会用的新设备，人类的本性就是呆在熟悉安全的地方。但是为了取得最好的结果，如果你真的想得高分，真想变瘦，或是开创一份新的事业，你就必须去做自己不太想做的事情。 同理，别让失败拖你后腿。我们很容易这样，觉得已经太落后了，再坚持下去毫无意义了，停下来吧。但是，如果你告诉自己可以不去选择放弃，它就是不存在的。失败算不了什么—你只要重新振作起来。 如果我们沉浸在负面的想法中，就什么也做不好，你说，“我的生活很差，好像乌云密布，不见光明。”这种想法只能让我们卷在被窝里，直到有人来把我们拉出来。你可不能这样！只有积极的想法能让你在第一时间找到动力。 什么时候你的消极念头出来了，就要阻止他，别让它继续下去。你要转移注意力，特别要想到你的动力！获取动力是你马上要做的事吗？这完全可行，你也能做到。这时，任何别的事情都会让你消沉下去，让你什么也不做了。 对待生活，要积极思考，你也要对“自己”积极思考。要是觉得自己不行，那就是作茧自缚了。为什么自找麻烦做自己做不了的事情呢？当然啦，你就是不行。 开始行动，相信成功。你有什么方面对自己有利？过去你有什么出色的表现？你有什么可用的资源来解决你的事情？想一想你过去做成的事情，是什么原因使你做不到现在要做到事呢？！相似的事情以前你都做到过。 莱斯•布朗说到动力的时候，不断重复说，“你必须要有渴望！”他的意思是你得真心想要得到，根本不能想象你的生命没有这个。只是想一下的话倒是可以，但微弱的欲望会让你什么也得不到。你要有强烈的欲望。如果你不是真心渴望得到，还有别的可以激励自己吗？ 有时需要稍微骗自己一下，让自己有渴望。你想要努力工作吗？好吧，努力工作能让你得到什么别的嘛？如果你特别想去夏威夷度假，就要想到这一点。你就是朝思暮想要去夏威夷—而工作能为你成就这个梦想。只要你心里有目标，做你不情愿做的事情就容易一些了—你非常渴望实现这个目标。 要开始做什么事，很重要的一点就是知道在这个过程中肯定会有失败。（这个事情可能是一生的习惯）你想要追求完美的话就会让自己很受挫，想放弃。你总有失败的时候。你只要知道跌到了你还能站起来，而且会变得更坚强，这就是你“意志”的力量。 不要让失败受挫影响你所做的，但能影响你的为人。失败发生了，有时是你造成的（并不是所有的决定都很重要）但有时是你不能左右的环境决定的。要勇于面对，保持冷静，这样你就能得益处，你还有很长的路要走，慢慢来。 我们很清楚：我们需要提醒，好让我们继续前进。激励你的可以是人，也可以是事情—只要让你保持好的状态就行。我们会失衡，会忘记目标，这很正常—这些外在激励让我们专注，给我们方向。  很多小事可以让你保持良好的状态。比如，你可以改变电脑桌面的背景图案，把便利贴贴在墙上，用手机提醒自己，用各种声音提醒你，产生对你有利的影响。 别的人也可以激励你！告诉所有人你要减重五斤。希望他们能帮助你，使你顺利减肥，这也是对你的监督。 不幸的是，别人同样可以让你变得消沉。我们都有那种朋友，拼命的让我们再吃一块蛋糕，这样的朋友可不好。为了继续前进取得成功，我们都需要路边的拉拉队给我们加油！你要告诉身边的人，告诉家人，你需要能激励你的人。你的人脉中有没有那么几个能帮助你集中精神保持动力的人呢？ 寻找一位导师，他走过你所走的路，他会对你帮助很大。你知道谁开创了自己的事业吗？谁成功减肥四十五斤？谁实现了他们的梦想？去和他们聊聊吧！他们是怎么做到的？他们坚持不懈和实际的行动可能就是你需要充满热情去做的事情。 你在努力的过程中可能会厌烦、焦虑、分心。你要忽略这些陷阱，一直努力的学习！让自己活跃起来！对“任何事情”长期的充满动力都不容易，但只要你每次的目标都不一样，你的知识也在增添，你就容易做到了。 如果你的目标是减肥，那就阅读一些成功减肥的故事和博客文章。去和健身房教练交流，请教营养师，每次尝试一个新元素（训练方法，节食计划，等等）新鲜的方法能使你的头脑保持活力。 使你消沉下去的最快方法就是和别人相比。你永远成不了他们，他们也永远成不了你，所以，比较有什么意义呢？尽管是你以前已经听滥了的俗话，但还得再重复一遍：你只要和一个人比较，这个人就是过去的你。只要你进步了，这就足够了；别人怎么样与你无关。 这就是跟踪过程的作用所在。为了知道你现在在哪，你得知道你过去在哪。只要你在前进，就没什么可羞耻的，不用在意那些没用的比较。 你快要成功了，一路走来学到很多。用你所学的帮助别人！这些不仅激励了你，还能激励别人。你过去不是也希望有人能帮助你吗？ 你不是已经成功减肥，或是开创了一番事业，或是考试得了高分吗？把你知道的告诉别人，更妙的是，你还给自己灌输了一遍。就像大声读出来，然后背给别人听，这样还能帮助你更好的理解。帮助别人会使你自己也专心起来，让你对自己的进步感到欣慰。 一旦做到那些小一点的目标，就要一往无前！要放眼大局—盯着游戏的结束。已经不再是幼儿阶段了，要向最高水平前进。我们回到激励你的事情上，你现在可以制定真实的夏威夷旅游计划了！你也能穿上那件女士游泳衣了！ 心里要要一直装着你的最终目标，不然你就会觉得遥不可及，没有希望了。你为什么要去做这件事呢？不管怎样，你都知道答案—光明在隧道的另一边。这个目标实现了，下一步该怎么办？我希望你去实现下一个目标！
专注于“正面目标”。 把目标缩小。 跟踪你的进度。 要会休息。 做你享受去做的事情。 擅用奖励。 不要怕犯错。 要积极。 要有信心。 要有渴望。 知道有挫折。 让激励你的事情一直在你周围出现。 选择队友。 不停的学习。 只和自己比较。 帮助别人。 设定更大的目标。
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Developing Momentum Getting in the Mindset Staying on Track