了解消极 与消极的朋友有效交流 应对消极
悲观就是总觉得生活会朝不好的方向发展。通常人们变得悲观是因为他们的生活“确实”朝着不好的方向发展了。 悲观的人通常会比较消极，因为他们很容易否定一些想法和可能性。记住这样的人很可能有过不太顺利的际遇，所以从他们的角度来看，悲观可能是完全合理的。  悲观的人会把积极的思考看成一种“逃避”或拒绝承认生活出现问题的做法。你可以鼓励朋友学着更积极地思考问题，比如在你们的交流中模拟积极正面思考问题的方法。  例如悲观的朋友可能会说：“我根本不应该去参加面试，反正我肯定不会被录取。”不现实的人可能会回答：“你一定会得到那份工作的！你是最棒的！”这种说法听上去积极实际毫无帮助，因为显然很不现实，也没有承认朋友实实在在的顾虑。 反之你可以采取比较现实的积极回应：“好吧，你可能不是这个世界上最适合那份工作的人……但是如果不试试，你就不知道你到底能不能被录取。他们的很多要求你都符合。试试有何妨？” 抑郁症是一种情绪失调障碍，症状表现为感到绝望，丧失感知愉悦的能力，长期感到疲劳。抑郁症是很多消极情绪的源头，了解抑郁症可以让你理解可能患有抑郁症的消极朋友。抑郁症由当事人不可控的很多因素导致，例如基因、家庭环境、同辈环境等。抑郁者很难打起精神做事情。正是因为抑郁症患者感到疲劳和消沉，所以才会显得特别消极、闷闷不乐。  抑郁程度比较严重的人无法轻易“摆脱”糟糕的情绪。但是通过治疗和服药，抑郁症是可以得到治疗的。 抑郁症还有一些症状，包括经常感到难过、想哭、愤怒，对以前喜欢做的事丧失兴趣，体重、睡眠或胃口发生变化，感觉自己毫无价值或者自责，经常想伤害自己或想死。 抑郁症是一种比较严重的病症，患者很难与他人沟通情感，很难生活得愉快、健康。你无法“治愈”朋友的抑郁症，但是如果你发现了一些让你担心的迹象，和她聊一聊，不失为一种表达关心、鼓励她寻求帮助的好办法。  用“我”作主语的表述，比如你可以说：“我发现你最近不怎么喜欢出来玩。我有点担心。你想跟我聊聊吗？” 多多询问对方。不要想当然地以为自己很了解情况。你可以问问朋友：“这种状态持续了一段时间吗？是因为发生了什么事才让你有这种感觉吗？” 提供支持。你应该让朋友知道你关心她，愿意支持她。通常患有抑郁症的人会觉得自己很糟或者毫无价值。让她知道你喜欢她、支持她，比如你可以这样说：“我非常珍惜我们的友谊。你现在不想聊没关系，任何时候只要你想聊，我都在。” 患有抑郁症的人也许会对你的帮助表现出愤怒或反感。别太当回事，也不要勉强。 焦虑症可能会导致挫败、易怒。焦虑的人会感觉对生活很无力，或者害怕一些别人一般不会怕的事。他们可能会长时间为这些恐惧而担忧，以至于很难去思考或聚焦到别的事情上。 严重焦虑的人会比一般人戾气更重，更容易抨击一些事，导致生活中出现大量的负面情绪。  如果你的朋友经常担心或者感觉自己的生活“失控”，她可能正在被焦虑症所困扰。 和抑郁症一样，焦虑症也是一种严重的精神失调障碍，但可以治疗。你无法“治愈”朋友的焦虑症，但是可以让她知道你关心她，想支持她。 很多焦虑症患者对于无法控制自己焦虑这件事感到自责，结果反倒让自己更焦虑。他们也许会觉得求医是软弱或“失败”的表现。你可以鼓励你的朋友，提醒她接受治疗其实是一种坚强的、对自己负责的表现。 和朋友讨论焦虑问题时多用“我”作为主语的表述。不要对她说什么“你需要面对你的焦虑”这样的话，会让她感觉更糟。你应当说一些让人安心的、善意的话，例如：“这几次我们聚会的时候，我都感觉你比较紧张和焦虑。你还好吗？” 很多时候缺乏安全感或自我认同感较低的人会觉得很难积极面对一些好事。 这是一种自我保护行为，因为他们担心被拒绝或再次受伤。尽管这个想法很偏激，但是理解背后的逻辑可以更好地应对。你可以通过以下几种方式帮助你的朋友增强自我认同感：  给她积极反馈。克服自我保护本能需要时间。每次当你看到消极增长的苗头时，给朋友传递一些积极的信息。比方说：“你今天能跟我们来保龄球馆我真高兴！我特别想你。” 鼓励她。克服消极是很困难的，她会有“旧病复发”的时候。不断鼓励她尝试新方法。 倾听。很多人自我认同感低，是因为他们觉得其他人不听他们说的话或者不关心他们。抽时间做她的倾听者，承认她的忧虑，跟她分享你的想法。这会让她觉得她在你的生活中占有一席之地，她对你很重要。 我们一般会觉得消极行为是一种主观选择，但实际情况是很复杂的。消极不是当事人能完全控制得了的，无论它是由抑郁症、悲观、焦虑症、缺乏安全感还是其它原因所导致。可以采取一些措施减少生活中的消极想法，但是对他人的消极进行批判有时候会让情况变得更糟。 记住你无法“解决”朋友的问题。但是你可以支持她，同时记得顾好自己。 你最不希望出现的情况是，因为你的苛刻或敌意而增加你朋友的负面情绪。如果你想告诉朋友他的看法过于消极，就要想想如何表达最妥当。 用“我”而不是“你”作为主语的表述。例如，“你不要再这么消极了”这句话产生的正面效果肯定不如“我觉得眼前的情况不像你想得那么糟”。“我”句式听上去评判感没那么强，会让别人以更开放的心态听你所说的话。 重要的不只是你说的内容。语调、肢体动作都很重要。 大喊大叫或者激动地挥手都起不到“灭火”的作用，反而会让气氛变得更糟。  进行温和的眼神交流，在朋友说话时听到值得赞许的部分就点点头，这些都是营造积极交流的好办法。 保持平缓的语调。如果在朋友情绪爆发时你能保持冷静，可以让她明白应对问题的方式不止一种。 研究表明语速慢的人会给人一种“更关心别人、更有同情心”的印象。 如果你希望采取一种能够产生正面效果的交流方式，同时避免自己陷入同样的消极情绪中，在和朋友交谈时就要注意语速。 你希望富有同情心、展现积极的一面，但这不等于允许对方踩到你头上。有时候消极的朋友可能会试图推翻你的观点。因此在表达自己想法、阐述不同观点时，你要站稳脚跟。坚定立场是满足每个人的需要，而不是只迁就一个人。  清楚表达你的渴望、想法和需要。要用直接、不易反驳的语言。例如你可以说：“你现在这种做法让我觉得不舒服。我先走了，如果你还想聊，我们以后再聊。” 要有同理心。例如你可以说：“你想继续这个话题我能理解，不过我觉得不太自在，我先走了。” 设定一些限制。例如你可以说：“我愿意听你抱怨五分钟，但是之后我希望可以换个话题，免得我们陷入负面情绪当中。” 如果朋友在消极地思考某件事，你可以换一个能让他高兴起来的话题。 引入积极因子比对抗负面因子要容易得多。 比方说如果你的朋友正在抱怨今天的工作不顺利，你可以问问他想不想去打保龄球或者看电影，你请客。 如果你用说教的方式批评他的消极情绪模式，可能会让他感觉更糟糕，他甚至可能会朝你发火。谁都不愿接受批评，对于脑海中时常盘旋着消极思想和情绪的人来说更是如此。 一个劲儿地批判他的行为可能会让情况进一步恶化，他会感觉你在攻击他。你要尽全力营造一个正面支持他的环境。 如果你把自己的幸福交到一个消极者的手中，结果会是一场灾难。与消极的朋友在情感上保持一定的距离。不要陷入他的世界中，否则在他的问题得到解决之前连你都得不到幸福。 想帮助消极的朋友有一个非常有效的办法，那就是面对他的消极你自己依然保持积极，这对你自己也有好处。这样做会让你保持愉快的心情，还会让你的朋友看到为人处世、看待事情还有另一种视角。  休息一下。人的情绪是会“传染”的，也就是说，你周围朋友的情绪状态很可能会让你受到感染。 即使你是个非常积极的人，如果被大量的消极情绪所包围，很可能就很难保持积极状态。有时候你需要从消极的朋友那里“放个假”。 保持你的积极状态还有一个办法，就是清楚地感知自己的情绪状态。当你感觉负面情绪正在侵蚀你的时候，内观自我，提醒自己这不是你想要的。比如你可以对自己说：“我对餐厅服务员感到生气，因为我朋友已经吐槽了服务员五分钟。我对服务员没有意见。这份愤怒不属于我。”当你聚焦自我时，更容易维持积极心态。  运用幽默。用幽默的话语重新定义负面经历，有助于对抗大脑聚焦于消极部分的本能。 下次当你朋友开启咆哮模式的时候，你可以用幽默扭转局面：“你的车启动不了，你只好一路小跑追赶公交，确实够倒霉的。不过你之前不是说过要多运动减减肥吗？” 在朋友表现出不合理的消极时，你要提醒自己。如果你摆脱不合理的消极，就会更容易维持自己的积极状态。比方说如果你的朋友说“你真惨，看不到3D只能看2D电影，今晚算是泡汤了”，你要提醒自己这是毫无道理的说法。有电影可看的夜晚依然可以十分美妙。不要掉进朋友不合理的想法构成的陷阱中。 有时候你可能很想跟着朋友加入消极者行列中。研究表明比起独自进行愉快的活动，人们更愿意与朋友一起进行不太愉快的活动。 但是让消极加倍只会使情况更糟。他会觉得你可以接受他的消极，这样可能会让他变本加厉。 研究表明同情别人是一种双赢的待人之道。 同情心对人的心理健康和生理健康都有好处，例如可以帮你缓解压力，让你和他人关系更加紧密。紧密的社交关系本身也有一些益处，例如可以增强你的免疫系统。同情心还可以帮到别人。一份同情可以催生更多的同情。比如馈赠行为会促使他人也产生馈赠的想法。同情心是让自己和身边的人保持健康的灵丹妙药。 你可以想想办法多帮帮你的朋友。比如他的车打不着火的时候，你可以让他搭你的车，或者帮他借电启动。如果他吐槽自己家人，你可以主动提出做他的倾听者。这些举手之劳对你们两个人的生活都会产生很大的影响。 与朋友“绝交”不是什么好事，但有时候这是最佳选择。如果你能拨开消极的表象，真正接受一个阴郁的朋友，固然是好事。但是有时候如果对方太过消极，你可能就要说再见了。如果真的走到这一步，不要觉得是坏事，你只是为了自救而避开消极的黑洞。 有时候朋友的消极可以激起我们自己对过往伤痛或不愉快经历的记忆。比方说如果你刚摆脱药物滥用的困扰，你的朋友经常抱怨家人让他戒毒，这种消极信息会让你记起自己过往的痛苦经历。如果朋友的消极不断触碰你的痛处，最好和他保持距离。 如果你真的很想和这个朋友持续来往，但是面对他的消极又感到力不从心，这个办法很管用。医生可以教你正确的应对方法，让你形成健康、有益的思考模式，保持自身的积极状态。 如果你朋友的消极情况很严重，比如他会提到自杀或自残，你可以和信赖的人聊一聊，比如父母、老师、咨询师或者其他权威人士。你的朋友需要更多帮助，凭你一人之力应付不了。
认识悲观。 留心抑郁症的迹象。 跟你的朋友谈一谈抑郁症。 留心焦虑症的迹象。 鼓励朋友接受焦虑症治疗。 了解缺乏安全感和自我认同感低下是怎么回事。 了解消极有一部分是出于无意识的反应。 注意措辞。 注意表达方式。 注意节奏。 坚定自己的立场。 转换谈话的方向。 不要对你的朋友挑刺。 为你自己的幸福负责。 展现你的积极。 不要附和朋友的消极。 要有同情心。 保护好自己。 考虑看医生。
https://www.wikihow.com/Survive-a-Negative-Friend https://www.wikihow.com/Survive-a-Negative-Friend https://www.wikihow.com/Survive-a-Negative-Friend
Understanding Negativity Communicating Effectively With a Negative Friend Dealing with Negativity