计算体质指数（BMI） 体脂肪率 体质指数的局限性
网上就有许多这样的工具，而且大部分都很可靠，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。但是，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。 大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。你也需要注明性别，以获取更准确的结果。  你也可以选择自己动手计算。标准度量：  找出身高（英寸）平方。如果你高70英寸，那就拿70乘以70，得4900。 体重（磅）除以身高平方。如果你的体重为150磅，就拿150除以4900，得0.0306。 然后再乘以703，就可得到体质指数。本例子的体质指数为21.6。   至于公制度量：  找出身高（米）平方。如果你高1.77米，那就拿1.77乘以1.77，得3.13。 体重（公斤）除以身高平方。如果你的体重为68公斤，那就拿68除以3.13，算出的体质指数为21.6。 它们被归类为4组，分别是体重过低、正常、超重和肥胖。记住，这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。  指数在18.5以下属于体重过低。 指数在18.5至23.9之间属于正常，也即是你的目标体重。 指数在24至27.9之间属于超重。 如果指数在28或以上，则属于肥胖。 体质指数越高，患上特定疾病的风险也会随之上升，比如2型糖尿病、心脏疾病、高血压和某些癌症。 除了体质指数，了解腰围能帮助你评估体重，以及患上肥胖相关疾病的风险。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、高胆固醇、高甘油三脂酸、高血压和冠状动脉疾病的风险。  你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。确保卷尺紧贴身体，但不会压迫皮肤。以下标准适用于亚洲人士，超过标准被视为脂肪型肥胖。 男性腰围不应超过90厘米。 女性腰围不应超过85厘米。 网上有许多体脂肪率计算器，除了体重、身高和性别，也把腰围考虑在内。虽然不完全准确，但能给你一个相近的测量结果。  男性体脂肪率15到18%为精瘦，19到24%为中等。 女性体脂肪率21到25%为精瘦，26到29%为中等。 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。 如果你没钱看医生，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，最好还是咨询专业的医疗人员。 皮褶厚度测试更准确。它让你知道身体成分，包括肌肉和脂肪。这一点很重要，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。结果不同，保持或变健康的方法也不同。 你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。儿童体质指数利用身高、体重、性别、生日日期和测量日期进行体重评估计算。  指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。  指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。另一方面，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。
寻找体质指数计算器或图表。 输入身高和体重。 在图表中寻找你的体质指数。 测量腰围。 寻找体脂肪率计算器。 让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。 体质指数不适合计算儿童的适当体重。 体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，因为它并未计入骨质密度、肌肉质量或脂肪比例。
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