让你的计划能够坚持下来
你知道我们所提过的奖励机制吧？那好，执行它。请在每次你做的不错的时候执行它。没人说你只能在达到了你的长期目标时奖励自己。短期目标怎么样？同样设立一些小奖励。 通过欺骗保持清醒。偶尔你的奖励可以是食物类的。如果不这么做，你可能会感觉这个世界上你唯一想要的东西就是卡布奇诺或者一把薯片。当你达到你的跑步目标时，你可以被允许放纵一回。只是别把它变成日常！ 既然你的身体比之前更敏捷了，你就需要充足的时间来放松。挑一天花那么一点时间，洗一个额外长时间的澡或者大睡特睡。这是非常值得的。 当你起床和去完成任务特别困难时，这些照片可以用来提醒你，你已经完成了的工作。在减肥第一天给自己拍张照，接着每周都给自己拍张照。你的身材有什么变化了？ 一旦你的进步明显，你就会想要考虑把这些照片贴在你的房间里或者你的房子周围。这将会一直存在你脑海里——你已经做了这么多了，为什么要现在放弃呢？ 就像你如何混搭你的健身日程一样，一旦你在这种健康生活方式上成为了一个专家，就考虑增加一个新的习惯。尝试一个星期的素食主义，吃维他命，或者培养一种户外兴趣。你的朋友们会如何看待这个全新的你呢？ 如果你还没准备好的话，开始烹饪吧。掌控要被你送进胃里的东西是最有意思的。你不仅能改善你的朋友和家人的生活，还能获得一套技能，并且能够更贴近健康饮食。 这点几乎是这篇文章要告诉你的最重要的一点。你会经受挫折，这是每个人都不可避免的。你能做的唯一的事就是站起来。如果你已经错过了一天的锻炼，那么错过两天会让你更难爬起来。 前进比倒退要难得多。错过了一周的锻炼可以让你倒退回两周以前。当你想一个早上都躺在床上的时候把这点记在心里。错过锻炼几天后会有什么后果呢？ 这一定会需要大量的写作，不是吗？这不仅是一本日记——同时它也是你的锻炼日志（博客）的一部分。只要确保你写的东西有一部分是致力于描述你现在所做的事情是多么惊人。当你把这些加进去的时候一定会感觉很好。 当你觉得自己没有成功的一天，那么继续寻找，别停下。你在本可以迁就的问题上放弃了哪些诱惑呢？除了你做了的事情外也想想你没有做的。 你知道接下去该怎么做。“洛奇”（电影角色）有他的主题曲(你知道，对吗？)，所以你为什么不能有自己的主题曲呢？每个人都需要有一些东西带他们进入状态。你的是什么？ 花时间找15首或更多的能真正让你行动起来的歌曲。有一个能够让你在几秒钟内行动起来的曲目列表能让你顺利地去进行锻炼。 终于到这个时候了！那条肥胖的裤子已经从门上取下，你的目标体重已经达成，原来的老旧衣服也不再服务了。骄傲、无私地把它们捐给慈善机构吧，恭喜你！ 你可以把你的衣物捐给一个值得的机构，但是能把你的时间和知识捐给他人吗？你也许知道，至少有超过半数的人如今正挣扎在你曾经的经历中。你能如何给予他们帮助呢？
奖励自己。 放松。 拍照。 选择一项新的、健康的习惯加入你的计划。 跌倒后马上站起来。 坚持创造一本成功的日记。 有一两首主题曲。 把你“肥大”的衣物捐给慈善机构。
https://www.wikihow.com/Get-Motivated-to-Lose-Weight
Making Your Routine Stick