选择姿势 进行锻炼
你的脚平放在地面上，分开与肩膀等宽。吸气时后背挺直。 你也可以在商店排队时或在厨房做饭时练习这个动作。 如果你在车里或坐着工作，你仍然可以做这个动作来强身健体。在椅子上坐直，双手放在大腿旁边（如果可以的话）。放松你的肩膀，把它们放下，轻轻向后拉。开始慢慢吸气，呼出你肺部所有的空气，然后收腹，保持这个姿势。 做这个动作时，一定要保持正确的姿势，当你坐着的时候，这点尤为重要。 仰卧，平躺在地面上，屈膝，脚也平放在地面上。双手放在身体两侧，开始深呼吸，进行锻炼。  脚没有特定的位置，只要你的身体在地面上舒服，你的姿势就是对的。 你也可以将身体稍微向前弯曲，练习会更加有效。 手掌平放在地面上，在肩膀的下方。双膝也跪在地面上，这样你的腿与地板呈90度角。勾脚，脚趾放在地面上，脚踝离地。保持这个姿势时，深呼吸，收腹。  当你保持这个姿势时，向下看你的手。 尽量不要驼背。 锻炼时，你选择什么姿势都可以，站直是一种简单的开始方式。保持背部挺直，肩膀向后，这样你就不会摔倒，避免不舒服的站姿。 你也可以仰卧、俯卧、坐着或跪着进行锻炼。 深深地吸气，让你的肺充满空气。慢慢吸，吸气大约持续3-5秒。 如果你鼻塞，慢慢地用嘴吸气。 慢慢呼气，收腹，保持住，一直持续到你准备好再次吸气。然后，放松肌肉。用嘴呼气，不用鼻子呼气，这点非常重要，因为这样你能更好地控制呼吸。慢慢呼气，呼出体内所有空气。  尽量呼出所有空气，持续3-5秒，对你也有帮助，这样有助于控制呼吸的速度。 用嘴呼气，能呼出更多的体内空气。 收腹时，也要向上提盆底肌。 呼气时，收腹到极限。要想知道收腹后的模样，你可以想象你的肚脐贴在脊柱上。 如果你不能把腹部收得很靠后，也没关系。这需要长时间的练习，慢慢会有所改善。 如果你还在学习这些动作，你可能只能坚持5-10秒。在锻炼过程中保持正常呼吸很重要，所以不要屏住呼吸。  定期练习，有助于增加你屏息以及收腹的时间，最后能达到60秒。 有些人在保持姿势时一直屏住呼吸，而有些人尽量保持正常呼吸。不要放松腹部肌肉。 放松肌肉，吸气、放松胃部，恢复原来的姿势，肺部充满空气的时候，让胃鼓起来。再次开始真空收腹训练，呼气，收腹。  锻炼时，一定要保持正常呼吸。 记得要慢点做，认真一点，监控自己的呼吸。 经验更多的人可以重复10次后停下休息，但是开始的时候先做5次。每次都要深吸气、深呼气，计算你能屏息多少秒。 你可能需要分开一组真空收腹训练，重复2次后，休息1-2分钟，再重复3次。
站着锻炼，一定要确保姿势正确。 坐下来进行真空收腹训练更方便。 仰卧进行可控的真空腹部训练。 跪在地面上，保持稳定的锻炼姿势。 首先站直，双脚分开与肩同宽。 慢慢地用鼻子吸气。 用嘴呼气，呼出肺部所有空气。 尽量收肚脐。 如果你打算继续吸气、呼气，保持这个姿势大约20秒。 腹部恢复原样，吸气，重复这个过程。 重复5次，休息一会儿。
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Choosing a Position Performing the Exercise