应对共同的挑战 满足自己的需求 提供日常帮助 帮他应对恐慌症
他感到沮丧、生气或烦恼，这很正常。你可以对眼前的情况感到沮丧或恼火，但是不要对他这样。这是一种精神疾病，他也不想用恐慌或焦虑来刁难你。  如果他无法应付人多的情况，不能和你一起参加社交活动，你可能会很难过。有时严重的焦虑症会让他无法工作，可能会有经济压力。如果要养孩子，育儿责任分配不均也会让你气馁。 这些情况都很难，但还是要和你的伴侣一起解决，不要心怀怨恨。 参加焦虑症互助小组可能会有帮助，让心理医生帮你们推荐或者在线上寻找当地的互助小组。 提供精神支持并不意味着你要放弃自己的生活。在明确自己的底线时，语气要坚定，但一定要充满爱意。不要大喊大叫，让他觉得自己很糟糕。你要明白你有权独立生活。 如果他总是想让你在家陪他，你和朋友外出，他就会很难过，你可以对他说，“我很在意你，我也想陪你。但是我也有想做的事，也想和朋友待在一起，出去独自处理一些事情。” 提出你的忧虑，而不是憋在心里，直接告诉你的伴侣。严厉地责怪他会让事情变得更糟，所以要尽量温柔，不要指责他。  你要想解决冲突，说话时要用第一人称。如果他在你工作时不停地给你打电话，你不接电话，他会很难过。如果你说你不要再给我打电话了，听起来很像指责，会让他更焦虑。 你可以说，“我担心在工作中接电话会惹上麻烦，但我不想让你难过，让你觉得我在针对你。如果没有急事，你放松一下好吗？给我发短信或发邮件，好吗？如果你能这样做，那真是帮了我大忙了。” 如果你自己很难解决冲突，顾问能帮你找到折中的办法。即使你没有遇到太难的问题，顾问也能帮你更好地理解伴侣。  不要认为婚姻咨询是一个危险信号，也不要觉得它代表着你们的感情岌岌可危。相反，咨询婚姻顾问意味着你愿意为你们的感情付出努力。每对夫妻或恋人都会面临各种难关，需要帮助也没什么错。 记住你不是他的心理医生或咨询顾问，参加婚姻咨询可以帮你守住自己的底线。 你应该继续从事你喜欢的活动，即使它们会引发你伴侣的焦虑症。帮助你的伴侣并不意味着他的焦虑应该占据你的生活。  如果他有社交恐惧症，而你又喜欢听音乐会，你最爱的乐队来到你的城市，你可以和朋友一起去看演出，他可以不去，但是你不能因为他就不去听音乐会了。 你不能强迫你的伴侣去做他觉得不自在的事，同样他也不能让你放弃自己的爱好。而且坚持自己的兴趣爱好能帮你保持身心健康。 找时间读一本好书、听听音乐、洗个泡泡浴或者做其他放松的活动。如果你不能每天都有放松的时间，尽量每周最少安排几天。  应付日常生活，压力已经很大了，帮助你的伴侣会让压力更大。  压力管理能帮你保持心理健康，避免压力过大。压力过大、同时做很多事情会对你、你的伴侣、你们的感情产生不利的影响。 如果你很沮丧或者不堪重负，不要和你的伴侣吵架，最好找亲友谈谈。需要发泄时，可以给信得过的亲人打电话，向他们倾诉。 找一个互助小组或单独咨询顾问也能帮你保持心理健康。 焦虑症可具体分为泛化性焦虑症（GAD）、恐慌症、社交恐惧症、创伤后精神紧张性（精神）障碍（PTSD）、强迫症（OCD），每种焦虑症的症状、诱因、治疗方案都不同。查找他的焦虑症的资料，弄清产生焦虑的原因。  可以在https://www.anxiety.org 找到有用的资料。 如果你的伴侣去看心理医生，可以从医生那了解这种焦虑症。问一问自己该如何帮助伴侣接受治疗，比如问一问帮他减轻焦虑的方法。 如果他担心去看医生，可以建议他先见一见主治医师，因为有些人觉得心理医生比平常的医生还要吓人。让他感受到你的关心，告诉他接受治疗一点也不羞耻。  如果他还很犹豫，缓解他的担忧。你可以对他说，“精神生病和身体生病是一样的。焦虑症是一种病，不要担心接受治疗后，别人会对你评头论足。” 还要鼓励他坚持治疗、按照医嘱吃药、完成医生安排的任务，主治医生可能会让他练习呼吸技巧、写日记、锻炼或者进行认知练习。 他可能会担心吃药，但是主治医生可以根据患病类型和严重程度，开出无需药物治疗的方法。 让他放心，他可以在你面前露出脆弱的一面，可以毫无顾忌地向你倾诉。如果没有收到你的消息，他可能会急于下结论，觉得你离开他了或者受伤了，把这些想法藏在内心，会加剧病情，所以一定要让他知道，他可以信任你。 对他说，“如果你感到恐慌焦虑，尤其是和我们感情有关的事情，可以来找我。如果你很消极，试着深呼吸，告诉自己停下来。我一直都在，我非常在意你，我知道焦虑带来的消极想法会让你不堪重负。” 在合理的范围内，主动告诉他你的情况，特别是如果他总是急于下结论或者想到最坏的结果。比如，如果你知道自己要迟到了，给他发一条短信，这样他就不会觉得你掉沟里了。 主动报备很有帮助，但你也得确定好底线，可以告诉他你要迟到了，但是不要让他在你工作时一直给你打电话。 聊一聊导致焦虑症的原因，和他一起制定解决焦虑的方法。比如他有社交恐惧症，方法可能就是一周去一次公共场所。  防止焦虑的方法可能有呼吸锻炼、想象一些积极的事情。 如果他有拖延症，面对堆积如山的工作，就会感到恐慌，那你可以帮他合理规划时间。 解决方案和避免诱因是有区别的。比如把自己锁在屋子里，拉上窗帘，避免自己恐慌，并不能解决社交恐惧症。 积极的鼓励能激励他继续努力。 假如他因为焦虑症，没有稳定工作。他制作简历，开始投递，哪怕还没收到面试通知，你也要对他说，“我知道你正在向前努力，这是很重要的一步，你真的太棒了！” 告诉他你理解他的感受，理解他的压力和恐惧，让他知道自己是安全的，焦虑或恐慌不会持续下去，他很快就会好起来。 对他说，“我知道这很难，调整呼吸、放松似乎不可能，但是你要知道这种感觉一定会消失的，你现在很安全，你会好起来的，我会一直陪着你。” 如果你没有得过焦虑症，你无法理解惊恐发作的感受。不要告诉你的伴侣冷静下来或者试图猜测他需要什么，问问他你能帮他做什么。  对他说，“我没有经历过惊恐发作，但我知道这并不只是放松那么简单。我该如何帮你呢？”每个人都不同，他可能会让你和他一起深呼吸，帮他想象放松的场景，或者只是让你坐在他身边握住他的手。 发病时，你的伴侣可能无法清楚地表达他的需求。在他没有发作的时候，你们可以讨论一下你能为他做些什么，他也能给你写一份有用的行动清单。 尽量做腹式深呼吸，告诉他你理解他需要大口喘气，但是缓慢的深呼吸会有所帮助。  让他用鼻子慢慢吸气，等腹部充满空气后，再用嘴慢慢呼气。吸气、呼气时，在心中数5个数，或者从100开始倒数，都能缓解恐慌和焦虑的症状。 对他说，“我们一起深呼吸吧，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。吸气，1、2、3、4、5，呼气，1、2、3、4、5。” 引导他想象一些积极的事情，让他放松下来。让他想象自己小时候去过的舒适地方，在海滩上或者在温暖的壁炉旁喝一杯热可可。描述具体的感官细节，比如清新的海风或温暖的炉火。  如果想象美好的场景能帮到他，问一问症状是什么时候消失的，从而确定一些他觉得安全的地方。你觉得美好的场景可能会让他更焦虑，所以要找到他觉得最自在的地方。 可以这样问，“告诉我你觉得轻松的场景，你发病时，我可以帮你描述这些轻松的场景，让你把注意力集中在这些地方，可能会帮到你。” 留意他喜欢的活动，建议他和你一起做。你可以放舒缓的音乐、画画、冥想或者做瑜伽。还有人通过写出自己的感受，摆脱焦虑。 也要在没发病的时候，了解并讨论这些有帮助的活动。 不要说“冷静一点”、“放松不要动”或者“你什么事也没有，快停下来”这样的话。试着去理解他，惊恐发作或焦虑状态会让人感到恐惧，感觉自己无法克服这种情绪，这是疾病的真实症状，指责只会让事情变得更糟。  相反，要让他知道你会一直陪着他，陪他克服困难。 让他坐下来看起来可能没有什么害处，但实际上这会让他更焦虑。焦虑时，肾上腺素水平会急剧上升，有些人需要四处走动或踱步来排解焦虑。如果你的伴侣坐着很难受，你可以陪他去散步。 虽然这点很难做到，但是在治疗焦虑症时，人们都会接触诱因。你要建议他接受挑战，语气一定要温柔。告诉他有时经历焦虑是治疗的一部分，你会陪他一起度过难关。  如果他有社交恐惧症，与其呆在家里以免发病，不如试着逐渐融入社会环境中。 第一步，可能是去公园散步或去杂货店，然后再到去餐馆吃饭或者参加小派对。
要知道你的伴侣也不想焦虑。 明确底线，不要一味地迁就他。 如果你想成功应对冲突，就要平衡诚实和同情心。 咨询有应对焦虑症经验的婚姻顾问。 追求自己的兴趣和爱好。 留出放松的时间。 与你的亲友保持联系。 了解伴侣焦虑症的类型。 如果伴侣还没有做好接受治疗的准备，你一定要鼓励他。 让他知道他可以毫无保留地信任你，你不会对他评头论足。 与他交流，减少他的忧虑。 帮他制定解决方案，鼓励他坚持下去。 即使他只迈出了一小步，也要表扬他。 提醒你的伴侣，恐慌的情绪终会消失。 问问你的伴侣，你该如何帮他。 和他一起数数、深呼吸。 描述晴朗、放松的场景。 一起做一项活动，比如写作、涂色或听音乐。 不要指责他，也不要轻视这种焦虑情绪。 鼓励他们克服困难，而不是避开发病原因。
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