认识到自己内心的力量 照顾好自己 在逆境中保持镇定 安全地释放情绪
冥想可以让你不带偏见的接受现下的情况，让你意识到自己的强大。很多研究表明冥想可以带来很多身心方面的好处，比如降低心率促进免疫力，让人更加镇定开心，甚至可以让你的大脑更好的应对压力。冥想的方法很多，不过最受科学界青睐的还是正念冥想法。  如果你家附近没有冥想课程班，你可以在网上查找资料学习。加州大学洛杉矶分校正念认知研究中心的网站上有不少冥想课程的音频。 有很多手机软件也提供冥想或小型冥想课程。 维基百事通网站上也有很多关于冥想的文章。 正念法被认为是一种很科学的精神疗法，研究表明通过学习正念技巧，你可以更加镇定放松，人际关系和通感也会得到提升，甚至还能降低血压。  加州大学伯克利分校科学中心的网站上有很多正念训练的技巧，你可以每天都进行练习。 很多正念练习每天只需花几分钟的时间。下次吃零食的时候，你可以多花些时间，动用自己的感官来感受整个进食的过程，你听到，看到，闻到，尝到，碰触到了些什么？品尝食物的感觉如何？你能感受到食物顺着喉咙进入胃里的感觉吗？多关注生活中的小事可以让你更好的进行正念训练。 人生中会遇到很多挑战，这些挑战有大有小。在你的笔记中，写下你的情感，诸如悲伤，气愤，恐惧和羞耻，然后阐明你是如何应对这些情绪的。记录你对这些情感的回应，回应的方式，以及解决问题的方法。 写下那些令你骄傲的过往成就。记录你上一次让旁人开心的情景。列个单子，说明自制作小海报，展示自己内心的强大力量。了解自己的力量，坚信无论生活中出现何种困难，你都能很好地应对挑战，哪怕这需要花费一些时间。 了解自己内心的力量，坚信人生某一阶段所遇到的困难都能被一一克服，哪怕这需要花费一定的时间。制作一张小海报，上面写着“我比自己想象的要强大”之类的话。将其贴在床头或者浴室的镜子旁边。 人很容易陷入自怨自艾的状态，认为自己的遭遇是“活该”，或者因为“自己是个坏人”。正确认识自己的价值可以帮你在困难时期保持镇定。拥有正确自我认知的人能够更好地应对挑战。 将自己内心的负面情绪罗列出来，然后将其转化为积极正面的态度。极端的想法，比如“我的人生诸事不顺”会让你丧失对自我价值的正确认识。转换自己的思想，将其换成诸如“人生充满挑战。每个人都会经历困境，我也有过一帆风顺的时刻”这样的积极想法，然后你可以将自己一帆风顺的时刻记录下来，提醒自己不要过度悲观。 对生活有着健康而全面的认知可以让你在逆境中保持平常心。了解自己和自己在社会中的地位，你就能更好地应对困境。  在你的笔记中，留出一部分记录自己的感激之情。记下每天让你感动的事情，不论事情大小。你或许看到一株青翠欲滴的小草，将这份感动记录在册。今天的你可能没有放弃，而是选择应对困难。有的时候，坚持不懈是最为难得的，用醒目的字体标注“我今天没有放弃”，为自己感到自豪。 你也可以凝视外太空的图片，感受世界之大，人生之复杂，以及身边的美好。人无论在何种困境下都可以存活，你也不例外。 渡过困难时期的一大良方就是从自身，困境和不良因素中寻找意义。将自己从近期所经历的困境中累计的经验记录下来，记下自己勇敢面对困难的时刻，你所能学到的一切，你能从这些经验中获得的知识。记录那些一直在发生的困境，记录自己为何要与这些困境作斗争. 为什么你要通过保持镇定来应对困境？是为了你的孩子，你自己，你的爱人，宠物，还是因为你对自己的生活有所期待？找寻内心的意义可以让你集中精力应对挑战，同时保持镇定。 在遇到困难时更要好好照顾自己，这样才能保持精力充沛，身体健康。哪怕难以入眠，也要闭上眼躺着休息。你的身体和心灵为了帮你度过困难已经超重负荷，所以你需要时间休息和调整。 很多人在重压下或者暴饮暴食，或者吃不进东西。通过记笔记，你可以更好的了解自己的饮食状况。一些电脑或手机软件也可以帮你摄入足量的食物，避免因为压力而暴饮暴食。 多吃对身心有益的食物，比如水果蔬菜，蛋白和健康的谷物。 增加锻炼的强度可以让你头脑清醒，缓解压力。哪怕步行10分钟也可以减缓身体的压力。跳舞也可以让你的身心更为健康。 每天练习上下楼梯10分钟。稍稍跑跑步，多做运动促进血液循环，减轻压力。 在遇到困难时，可以向朋友或可以信赖的爱人求助。让他们知道你需要帮助，也需要释放压力。 在困境中保持镇定绝非易事。你可能会觉得自己无法掌控情绪，或者对旁人大呼小叫，或者难以入睡。如果你无法掌控自己的言行，最好及时就医。如果你感到持续的压抑，悲伤，绝望，从而无法进行正常的生活，请找个心理医生聊一聊。医生可以引导你，帮你找回内心的平静。 如果想在困顿时保持镇定，舒缓身心是最为重要的一步，可以让你思路清晰，保持理智，竭尽全力应对挑战。调整呼吸是放松身心的最佳方法，通过呼吸可以让你的肌肉舒缓，同时让大脑获得充足的氧分。将注意力集中在呼吸上，你的心灵和情绪就能得到充足的休整。  你可以在任何地方进行深呼吸，在单位，在家中，在车里，做饭的时候，洗澡的时候或者任何让你感到紧张的时刻。 集中精力，气沉丹田，然后再将浊气从丹田中吐出。 热水可以舒缓因紧张而造成的肌肉紧绷。热水可以让你的身体舒适，尽量放松你的四肢，肌肉和筋骨。 活动一下身体来减轻身体的紧张程度。晃动四肢，轻柔地舒展筋骨。不要用力过猛，不要强迫自己进行一些可能伤及身体或者造成身体不适的运动。舒展筋骨的目的是舒缓身心，而不是造成更多的压力。 情绪疏导，或者情绪释放的技巧，是一种通过挤压穴位来舒缓压力和不良情绪的技巧。  确定当下最让你心焦的事情。 确定需要按压的穴位，这些穴位包括：  手背多肉的部位。 头顶中心的位置。 眉毛尾端。 太阳穴。 人中。   用两只手指按摩这些穴位，每次按摩五下，然后再换下一个穴位。 与此同时，加强对自己的接纳和认同。举个例子，在按摩的时候，你可以对自己说，“尽管我感觉自己随时会哭出来，但我还是完全地接受自我。” 从10倒数到1，进行视觉化训练是平复心绪最简单的方法。正如呼吸训练一样，这个训练可以不分场合进行，你只需要在脑海中想象不同数字即可。从10开始数起，同时用力吸气，气沉丹田。数到9的时候吐气，随着数字的递减，想象它们在你的体内逐渐下移的情景。 察觉身体可能存在的紧张感，通过调整呼吸和对数字的专注来消除这种紧张感。 通过一些实物和象征物来让自己内心和缓，充满安全感。制作一个纪念品盒子，装满那些能让你内心更加强大的物品。让它们激励你前进，保持淡定。内心强大，充满精神力量可以让你长久地应对困难。 举个例子，泰迪熊玩偶会让人产生怀旧心理，从而感到舒适和安全，某些电影也能让人精神为之一振。某些名人可能也会让你在应对困难时更为坚强。看看子女或者爱人的照片也会让你更有力量。 当自己成功应对困难后，应该给自己适当的奖励。谦虚是美德，但是适当的奖励会让你更为镇定。去看一场电影，或者去公园散散步。通过这种奖励机制，你就能更好地管控情绪，保持镇定。 研究表明，通过训练灵活度，让注意力在困难和愉悦中灵活切换是应对消极情绪的法宝。 释放情绪是应对困难的良方。当你遇到人生中难以应对的挑战时，你可能会感到气愤，无助，害怕，悲伤，难过或羞耻。一旦负面情绪爆棚，你就会惊慌失措，束手无措。通过学习如何应对情绪变化，你可以更好地调整情绪。 把那些帮助你释放情绪的良方记录下来。不论情绪有多糟糕，一切都会过去。寻找合适的释放情绪的方法，并将其记录在册是舒缓情绪的最佳方法。 根据你所记录的情绪变化情况，将令你生气的人，物，环境，社会压力，财政问题，损失等等都罗列出来，然后写在纸片上撕碎。将注意力集中在怒气上，察觉怒气集中在身体的哪些部位，是否有其他让你生气的事情涌上心头。在撕碎纸片的时候想象着自己已经将怒气全部释放出来了。  专家不建议通过击打或者毁坏物品等暴力行为来释放压力。这些行为可能会让你更加生气，而不是舒缓心情。 多做运动可以释放积压已久的怒气。一些研究表明跑步等有氧运动可以让你在心情不佳时更为镇定，因为人体分泌的内啡肽是天然的情绪舒缓剂。 阅读维基百事通关于如何释放怒气的文章，学会如何通过健康的方式来释放怒气。 纪录那些让你不开心的事情。你是否因为他人的言行或者被泄露的秘密而感到难过？你是否因为错失良机而闷闷不乐？你是否因为历经磨难而内心失落？将这些事情详细记录在册，感情之事不分大小。 哭泣是释放悲伤情绪的良药。如果你觉得独处更让你舒心，那就找个私密的地方，比如你的房间，或者开车兜兜风，泡个澡。感受内心的悲痛，尽量去体味它。有时看一部悲剧电影或者听一首悲伤的歌也会让人释放悲伤情绪。 在笔记中记录悲伤的情感，你的感受，触发你悲伤情绪的事件。困难时期悲伤是不可避免的，允许自己感受悲伤，释放情绪 恐惧让人在困难时期难以静下心来。恐惧与其他情感并无差异，接受自己内心的恐惧，明白它和其他情感一样都可以被掌控。通常恐惧会伴随这样的想法出现在你的脑海里，“我害怕改变”“我对未知充满恐惧”。恐惧通常都和对未来的担忧相关。  将你对目前困境的恐惧记录下来，写下所有可能出现的情况，遑论好坏。也请写下所有让你感到恐惧的改变，阐明你恐惧的原因。 仔细记笔记，找出你恐惧的根源。当你感到自己可以积极应对困难，或者保持镇定的时候，将恐惧的情感释放出来。你无法让一切困境消失殆尽，但是你可以理解自己的恐惧，这可以帮助你减轻恐惧感。 一旦你通过笔记了解内心的恐惧后，就可以采取措施应对它了。首先要明白，恐惧只是正常的反应，每个人都会经历恐惧。而因此产生的焦虑，只能通过承认自己的恐惧，然后努力应对。你可以利用笔记来寻找克服恐惧的方法。  你可能会因为工作成果得不到认可而沮丧，但却不敢对此有所置喙。哪怕是和领导谈谈这样的念头都会使你感到恐惧。 明白自己为何感到恐惧。你的领导是否听不进他人的意见，因此你害怕他不肯听你的话？你是不是害怕和高层对话？你是否害怕自己邀功请赏的言论会害的自己丢掉饭碗？搞清楚自己为何恐惧，才能正确的应对恐惧。 搞清楚自己为何恐惧后，考虑如何应对恐惧。如果你害怕和高层对话，你可以先和朋友排练一下。设想你和领导该如何进行对话，以及应该避免怎样的对话。然后和你的朋友排练一下，这么做可以帮你更好的解决问题，树立自信。 要自信。应对恐惧可能是人一生都要学习的议题，应对目前的恐惧可能也需要花费一定的时间。
冥想。 尝试正念技巧。 通过回顾成就来获取内心的力量。 制作海报来增进自己内心的力量。 用积极的心态应对负面思想。 将自己的感激之情记录下来。 从当下的困境中寻找意义。 多休息。 养成健康的饮食习惯。 多锻炼身体。 擅用朋友圈解压。 及时就医。 尝试调整呼吸。 洗个热水澡。 做一些简单的运动舒展筋骨。 疏导情绪。 尝试视觉化训练。 制作一个纪念品盒子，来激励自己保持内心的强大。 奖励自己。 记录自己的情绪变化。 安全地释放怒气。 在笔记中纪录自己的悲伤。 允许自己放声大哭。 承认自己的恐惧。 思索应对恐惧的办法。
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Recognizing Your Inner Strength Taking Care of Yourself Staying Calm in the Moment Releasing Emotions Safely