努力重获伴侣的信任 承认自己的错误 解决不忠行为带来的问题
为了重建信任，你的伴侣可能会提出一些要求，比如花更多时间陪伴他或她，或者让你努力向对方证明你已经改过自新。你应该顺应伴侣的意愿，并尽力满足对方提出的任何合理要求。  表现出防御性或要求拥有私密时间或空间，可能导致伴侣产生疑心。如果因为某种原因而无法满足对方的要求，你应该向伴侣坦白，并且诚实地与对方交谈。 让你的伴侣知道：“我很乐意做这些事情，因为我想恢复我们之间的信任。能不能请你告诉我，你希望我做这些事情的原因，以便我能更好地理解我们正在努力实现的共同目标？” 有些人甚至觉得有必要雇佣私人侦探，来确保出轨行为已经完全停止。注意，这可能是你伴侣所希望的事情，请确保你能接受它。 只要愿意，你可以向自己的伴侣许下任何承诺，但是除非你努力向对方证明你正在努力做出改变，否则这些承诺意义不大。这意味着你不仅要诚实，还要遵守自己的承诺。  向你的伴侣展示自己的奉献精神，要做到这一点，你不能只是大摆姿态，还要每天有意识地付出努力，比如在对方无法控制的领域查漏补缺，或者在你以前没有提供帮助的事情上伸出援手。 这可能意味着在伴侣觉得你没有注意时努力倾听，在对方因为其他事情忙不过来的时候帮忙做更多的家务，或者对你们的关系作出其他贡献，向对方证明你有付出努力，而且你在乎对方。 这可能有助于形成一种你和伴侣每天都会做的习惯活动。例如，晚餐后一起喝一杯低卡咖啡，讨论一天发生的事情。 你的伴侣未必愿意和你重归于好，对方与你分手的可能性很大。在美国，大约30%的离婚是因为不忠行为，还有无数的未婚情侣因为同样的原因而分手。如果你的伴侣在你出轨后决定和你分手，请尊重对方的选择，消除你对其生活造成的痛苦影响。 对于不想继续这段关系的伴侣而言，你为挽回他们而做出的努力反而会给他们带来更大的精神压力和伤害。如果他们希望分手，请尊重他们的决定，以此来证明你的爱。 接受伴侣的回答，不要期望对方会改变主意。如果伴侣在你外遇后不想破镜重圆，这是对方权利。他们对你没有任何亏欠。放下过去，努力从错误中吸取教训。  如果你真的为自己的错误而感到后悔，就下定决心，在以后的关系中不重蹈覆辙。利用这次机会，改善自己未来在爱情中的表现。 出轨不是凭空发生的。花点时间审视一下，是什么导致了自己的不忠行为，评估一下这些问题是否是你自己可以解决的。 如果觉得自己有需要，你可以找咨询师。咨询师也许可以帮助你结束之前的关系，并帮助你在未来针对恋爱关系作出更好的选择。 。如果你下定决心，想挽回自己的另一半，那么你首先需要结束出轨，切断与第三者的所有联系。让他们知道，你以后不会再和他们有任何瓜葛，然后删掉他们的电话、电子邮件、社交媒体，以及任何其他联系方式。  如果你让自己的伴侣参与到这一步行动中，它有助于重建你们之间的信任关系。你可以当着另一半的面，删掉第三者的联系方式，允许另一半看到并（或）听到你与第三者结束关系的对话。 如果你还没有做好彻底了断外遇的准备，那么你和伴侣之间的关系可能无法挽回。随着伴侣慢慢走出这段感情，他或她会断绝与你之间的关系，即使你想和对方做普通朋友，也很困难。 出轨是一种彻底辜负伴侣信任的行为。通过公开、诚实地向对方承认错误，证明你想挽回这段感情。坦白自己出轨的原因，给伴侣提问题或处理这些信息的时间。  与伴侣开始谈话前，仔细考虑自己要说的话。在开始谈话前，你应该清楚自己做了什么，对哪些事情感到抱歉，以及你想如何告诉对方。 听到这个消息时，你的伴侣可能会很不高兴。让对方使用最有帮助的方法来处理这个消息，比如给对方几天或几周时间，来思考你说的话。 让你的伴侣知道你就想就此事做一次坦诚的交流。告诉对方：“我会回答你提出的所有问题。” 你的另一半可能会问一些非常私人的问题，比如你和第三者之间关系的性质。无论多么羞愧、沮丧或尴尬，你都应该诚实地回答对方的问题。 承认自己做了错事。你的伴侣没有控制你的行为，也没有做出什么导致你出轨的事情。让对方知道，你明白这是你的错。  告诉你的伴侣：“我知道我对你的伤害是不可估量的，我会尽一切努力来恢复我们的关系。我真的很抱歉，我想谈谈我们应该如何继续走下去。” 不要毫无诚意地道歉。只为你本来打算道歉的事情和你认为自己做错了的事情道歉。道歉不够真诚会被伴侣发现，所以一定要发自内心地道歉，不要因为内疚感而道歉。 。你的伴侣不会很快或很轻易地原谅你。即使最后真地和好，这个过程也会花费很长时间。不过，如果你想挽回自己的伴侣，你必须尽早让对方知道你想得到原谅，并且愿意为之而努力。  让你的伴侣知道：“我不指望你能够立即原谅我。我知道我必须努力才能赢得原谅。但是我承诺，我会尽一切努力来赢回你的爱和信任。” 让你的伴侣告诉你他们的感受，以及他们觉得你必须满足怎样的要求和需要后，才有理由原谅你。询问你伴侣的感受，积极地倾听对方的回答。 你的伴侣最初可能会感到震惊或难以置信。让对方有时间适应你说的话，让对方知道你做好了随时谈论这件事情的准备。 听到你承认错误后，你的伴侣可能希望与你保持距离。遵从对方的愿望，表明你对伴侣的爱和尊重。这不意味着对方希望你永远离开，他们需要时间和空间来愈合伤口，而尊重这部分的恢复过程意味着和你保持距离。  如果你的同居伴侣表示他或她想要保持距离，你可以做出安排，去亲朋好友那里或酒店住一段时间。如果你的伴侣想成为离开的那个人，请满足对方的愿望。这对你们两人来说都是未知领域，你的伴侣可能喜欢保持一点距离。 不要强迫你的伴侣回来或允许你回来。给与对方要求的空间，以此来展示你对伴侣的尊重。 如果你们之前在身体上已经比较亲密，那么恢复这种身体上的关系可能需要花费很长一段时间。不要强迫你的伴侣做任何事情。让对方准备好后主动来找你。 在一方做出不忠行为后，夫妻关系咨询会很有帮助。找一位专门帮助夫妻解决不忠问题的咨询师。你和你的伴侣应该定期与咨询师见面，努力恢复你们之间的关系，并向前迈进。  决定做夫妻关系咨询时，你必须征得伴侣的同意。让对方知道，为了修复你们之间的关系，你想寻求专业人士的帮助，在决定哪位咨询师适合你们时，让对方拥有平等的话语权并积极参与进来。 制定一个适合你们两人的治疗计划。由于做的是夫妻关系咨询，所以你们每周或每隔一周必须一起去一次。预约时，一定要考虑你伴侣的日程安排。 直接告诉咨询师，你们咨询是为了解决不忠行为引起的问题。你们必须理解，恢复需要时间，但是请让治疗师知道，你们想寻找的是长期解决方案。 开诚布公的交流对于帮助你和你的伴侣重建信任至关重要。与伴侣保持联系，坦白告诉对方你的感受和日常活动。  如果伴侣告诉你他或她想了解更多关于你在哪里，以及你在做什么的信息，那么你必须理解对方，并与对方一起制定一个查岗方案。 与伴侣坦诚交流自己每天的想法和感受。允许自己情绪化，如果感到挣扎和后悔，就表达出来。 让你的伴侣有交流机会同样重要。让对方参与到对话之中，你不光应该努力倾听，还应该听进心里去，努力理解对方说的内容。积极倾听，重复你听到对方说的话。 在你们努力向前迈进的过程中，你和你的伴侣可能会发生争执。不过，你们必须努力化解冲突，而不是一定要争出输赢。不要旧事重提，或提起不相关的话题，因为这只会让你的伴侣更加生气。  尽量与伴侣公平地争论。专注于当前的问题，不要提其他问题。保持冷静，谈论具体情况和你们的情绪反应，而不是对你们之间的关系作出高度概括。  达成具体的决议。不要仅仅因为你或你的伴侣开始感觉疲惫，无力争吵，就以为争执已经结束。即使意见没有达成一致，你们也应该得出一个两人都同意的决议，以便能够继续解决其他问题。
顺应伴侣的意愿。 展现变化。 接受对方的回答。 就此翻篇。 结束外遇 开诚布公地谈一谈。 真诚地道歉。 请求原谅 留出一点空间。 开始治疗。 打开沟通渠道。 化解冲突。
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