向医生求助 做其它生活方式上的改变
密切留意血压、胆固醇水平和血糖，可以帮助你保持身体健康。患上心脏病的主要风险因素就是高血压、高胆固醇和高血糖，但是只要定期检查，就能把它们控制好。   血压。每2年检查1次血压。如果你的血压很高或是有患高血压的风险，可能需要更常做检查。  胆固醇。有关胆固醇的信息变得越来越详尽，并且更多地考虑较小的脂蛋白而非整体的胆固醇水平。因此，可以让医生测一下你的CRP也就是C反应蛋白的水平。CRP升高可能会与动脉炎症有关，而这也是引发心脏病的因素之一。通过简单的验血就能知道你的CRP水平。  糖尿病。虽然一般建议在45岁开始做糖尿病筛查，但你应该咨询医生，他会根据你的病史和风险因素，告诉你何时应该开始做筛查。即使只是前驱糖尿病，如今也被医生们当成糖尿病和心血管疾病的风险因素来治疗。 代谢综合征是指会增大患上心脏病、中风和糖尿病的多种危险因素，这在缺乏运动的人群中正变得越来越普遍。危险因素包括腰部赘肉过多、高血脂、高血糖或高血压。 逐一消除身体所存在的危险因素就能战胜代谢综合征。如果你是大肚腩，可以通过加强锻炼和改变饮食来减肥。限制饮酒、调节压力，并遵循其它有利心脏健康的生活方式建议。 最近的研究表明，对于动脉粥样硬化，炎症是一个被严重忽视的危险因素。目前，诊断炎症的最好办法是让医生检测你的CRP水平。 肌肉耗失、肿瘤、炎症性疾病（比如类风湿性关节炎或红斑狼疮）、代谢综合征，以及通常由氧化的低密度胆固醇、抽烟、高血压和高血糖导致的动脉壁受损都会引发炎症。 帮助。抽烟是患上心脏病的主要因素之一，也是可预防性死亡的主要原因。如果你抽烟，那就尽你所能戒掉它。向医生咨询可以使你更容易戒烟的方案和药物。 一项研究显示抽烟2年会使1个人死于心血管疾病的风险增加36%。 适度饮酒可能给心脏带来一些益处，喝太多却会危害心脏健康。女性每天的饮酒量不应该超过1杯，男性不应该超过2杯。年过65岁的男性每天也只能喝1杯酒。超过这个量会增加你患上心脏病的风险。 如果你经常无法只喝1杯酒，不妨咨询医生的建议。 如果你的家族有心脏病史，应该让医生知道这一点。医生可能会告诉你更多预防措施，帮助你预防心脏病，保持良好的心血管健康。 如果腰部有多余脂肪，风险会更高。尽量维持健康的体重，以免现在或将来得承受肥胖带来的健康后果。 用网上体质指数（BMI）计算器检查你的体质指数。 每周抽出5天做中等强度的运动，每次30分钟，可以帮助你预防心脏病。从年轻的时候就培养良好的运动习惯，一辈子维持这些习惯，这样更有可能保持体型，让心脏从运动中获益。  以每周做5次中等强度的运动（每次30分钟）为目标。但是要记住，你可以把每天的运动分几次做。比如说，你可以早上运动15分钟，晚上运动15分钟，或是一整天做3次10分钟的运动。 你也可以每周抽出3天做剧烈运动（每次25分钟），另外2天进行中等至高强度肌肉训练。 压力会对动脉造成损害，进而引起心脏病，所以你一定要掌握一些减压技巧。尝试做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放松技巧，控制压力水平。 一项研究显示冥想有效地使收缩压和舒张压分别降低4.7和3.2毫米汞柱。 睡眠不足会引发各种健康问题，包括肥胖、高血压甚至是心肌梗死。采取措施改善睡眠质量，确保你每天睡足7到8小时。  减少摄取咖啡因，下午2点后就不要摄取咖啡因了。 尽量每晚同一时间入睡，调节睡眠觉醒周期。 定期运动，增加血清素含量。 不要躺在床上看电视或用笔记本电脑。
定期做健康检查。 咨询代谢综合征。 向医生咨询炎症的影响。 寻求戒烟 向医生咨询适度饮酒的建议。 让医生知道你的其它顾虑。 如果你超重，那就减肥吧！身上多余的重量会加重心脏负担，导致你日后患上心脏病。 每周运动5天，每次30分钟。 减压。 获取充足的睡眠。
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