积极练习集中精力 制定一个计划 排除干扰
把记录用手写下来，是最有效的让你投入工作、学习的方式。与打字不同，手写能让你大脑和笔记内容产生更强更实在的联系，让你的思路更加清楚。另外，手写的方式更自然，让你能记得更清楚。 如果你很难在会议中或课堂上集中注意力，就更积极地去写写笔记吧。让笔尖动起来，不要停。即使你记的内容之后不一定用得上，你在记笔记的过程中也可能突然蹦出什么想法来。 发呆是分心的一个表现。一些事情表明最善于思考的人同样也是积极的涂鸦者。如果你在尝试集中时画画，即使是画曲线或一些没有意义的图形，有研究表明这会帮助你集中思路，保持专注，在紧张状况下帮助放松，保持思维活跃，不断学习。 这和涂鸦及记笔记功效一样，旁人或许会觉得你有些奇怪，但同样有证据表明，这种积极的做法会让你把注意力集中在你所读的东西和脑子里产生的想法上。如同写作，用话语表达出来，会逼使你用文字表现知识，创造同步学习的机会，这样你回忆起知识就会更加方便，身心也会更容易融入其中了。 如果你觉得尴尬，尝试找到一个非常清净能独立学习的地方，或是等到室友们都外出了，自己独处的时候做，甚至在别人在场的时候，不要在意别人的反应，说出来吧。多和自己对话！每个人都会这么做。 为了避免车子打滑，专业司机训练的时候，目的不是闪开前方挡路的东西，而是为了找路上能开的地方。成功的足球选手向空地跑，寻找机会。杰出的吉他手会去找到空白的空间插入完美的音符；同样的，优秀的学生注视正确的道路，去做正确路途上的事情。  这样明说出来可能挺傻，但如果在你读一篇文章时发现自己有了别的想法，在走神，那就去想象一下，自己应该怎么做才是对的。告诫自己要集中注意力，积极地阅读。清理一下思路，寻找自己前进道路上的空白处，然后去努力“填补”它，实现自己的目标。 你习惯早起吗？晚睡？可能午饭后你状态最好？在一天中找到你最佳状态的时间，并在那段时间安排你的生活。如果你习惯学习到凌晨三点，不需要假装自己是个早起的人。遵从自我，做有效的事情。 为自己制定一个计划，减少分神，减轻压力。把你在某天需要做的每件事情都分配清楚，给每件事情都拟一个完成时限。也要留一点回旋余地，这样要是你要多写一篇文章，或多准备一份工作汇报的话，就会有更充沛的时间了。 尽可能一次做一件事。当吃早饭读报纸的时间到了，就只去做这些。做的时候不要担心其他的事情。如果你定好了4:30做某件事情，那就等到这个时间再去做这事。 不断提醒自己做某事的目的，以及所要做的内容，是非常好的习惯，这样一来，你就会走上正轨，还能时刻牢记大方向。一定要牢记自己的长远目标，做好小事情，步向大目标。  在你坐下准备学习的时候，可能最让你厌烦的、使你分心的事情之一，就是你自己不断怀疑“我为什么要做这个？我应该去聚会，过有个性的生活！”这种时候你要好好提醒自己：“我得通过这门课拿到自己的学位，去念研究生，成为家乡最棒的一名外科医生。我正在一步步迈向我的目标呢”之类的话。笑一笑，然后收回心思继续学习。 如果事情太单调，你也会很快分心。学会分辨让自己感到厌烦单调的事情。把自己的一天重新规划一遍，加点多样性，让自己的生活变得多姿多彩。不要一件接着一件干家务活，你可以花点时间学习，花点时间干家务，其中还可以插入一些锻炼的环节。不要一口气把所有的邮件都回复掉，先回复其中的一些，然后休息一下，去做别的事情，这更有成效。在一天结束的时候，你会发现自己更加有效率了。  这可能不适用于所有人。学会最适合自己的方式。如果对你来说一口气看完5本书能让你感到更有动力。那就准备零食饮料（只是打个比方），开始行动吧。 休息很重要，但也要注意，关键时刻别让自己懈怠，给别的东西引诱了。比如论文写得越来越吃力，写得头大了，但写完这段或这一页就搞定了，那还是坚持下去吧。如果你有规律地休息，并尽量按照计划做，你实际上能更轻松许多。 如果你即将面对漫长、劳累的一天，你可以按照50-10的时间分段来学习、休息，这样效率比较好。如果你还有很多事情要做，那就全力工作50分钟，接着休息10分钟放松一下。从桌前站起来，散散步，看点有意思的短视频放松一下，做一些你需要在休息时候做的事情。接着回来继续工作。 并不存在一个利于集中精力的完美环境。可能你发现应该走出去在人群中工作或学习，例如在咖啡馆；也可能你觉得这种环境无法忍受，容易让自己分心。同样的，对你来说最适宜的地方可能在客厅、写字桌旁，或是你会觉得旁边的Xbox游戏机诱惑力太大。尽量在自己开始分散注意力的时候就发现这种趋势，把环境中干扰注意力的东西都排除掉。  花上一天功夫尝试写下所有让你分心的东西。如果你应该要去学习，却在逛新闻网站，把这个状况写下来。如果你应该去写篇东西却去弹吉他了，也写下这一点。或是应该在课上好好听讲，却在想你的男朋友，也记下来。 在这一天快结束的时候，回看一下注意力如何分散的。第二天准备做事的时候，尝试创造一个可以消除这些因素的环境。在学习时候关掉你的浏览器，或去一个没有网络的地方。将吉他收到地下室去，或留在家里。把手机收起来，停止给你想念的人发短信。当你有时间的时候，你可以随时去做那些事情。 有时候这是没有办法避免的：你在工作中遇见的一些事情都会让你分心。即使你去了图书馆这么安静舒适的环境，本来觉得可以非常完美地完成所有事情，但是突然旁边桌子坐着的那个蓬头垢面，读着旧报纸的老男人，开始大声打嗝。好吧，那你该怎么做呢？有两种选择：    离开。如果让你分心的事情非常不能忍受，不要过激行动，也不要忍受继续坐在那里，这只是浪费时间。起身，收拾东西，找到图书馆里另一个稍微清净一些的角落。没什么好害羞的。  忽视。插上耳机，换上一个背景音乐，盖住那位不断咳嗽的人制造出的让你分心的声音，或是努力关注你的阅读材料，达到旁若无人的境界。对面那位并不是有意地打扰别人。所以抓紧干好你自己的事情吧。 浏览器感觉上是设计用来糟蹋你的生活的。你的英文论文与以前的摔跤视频，与来自女朋友的邮件仅仅隔着一个标签页。你甚至不需要完全抛下你的论文也可以看那些信息！如果可行，在工作的时候不要连上网络。拿开你的手机，关掉Wifi，然后开始工作。 如果你在电脑上工作，或是你工作需要上网，那就努力对自己负责。使用Anti-Social这类程序屏蔽你觉得最让自己分心的网页，或是下载一个时间限制软件，这只能让你在设定的时间内使用网络。在这期间，你会自我管理，而不会陷入社交网站的漩涡之中。 最让人分心的事情之一是可以来自所有你急需完成的东西：工作，学校，人际关系。有些事情需要付出！然而，当你给这些事情按优先顺序排列时，你可以有效控制，在重要性和截止日期的促使下完成它们。    学会充分使用“要办的事”的清单，并尽可能的坚持下去。一次选择一件事情，并坚持去做直到完全完成它。 你不能同时做两件事情，不是吗？查看你的清单寻找同时做两件事的可能性，让你的工作更加有效率。需要准备数学考试的同时洗衣服？在自助洗衣店复习课程笔记，做完了以后在清单上同时删除。你可以将家务活和作业结合起来做。 最让你分神的东西不是社交网络或咖啡馆中一对对卿卿我我的情侣，而是与你自己有关。我们的思维要是控制不好，会和兔子一样不安份的，所以我们需要尽最大可能让它安静下来，去做我们想要做的事情。不管你在哪里工作，今天将要去做什么，你需要去做什么，决定权在你手里。冷静下来，然后去忙吧。除了自己没有人能够阻止你。 当你开始觉得有压力时，试着在早晨思考，或是做一些深呼吸运动让你自己集中起来。不容易集中精力的人容易被各种各样的东西分散注意力，把事情搞砸，然后越发不能集中注意力了。如果是这样，你得学学如何让自己有条理地思考，冷静下来，让自己走出这个恶性循环。
在工作时记笔记。 涂鸦。 工作时候大声说话。 只去看正确的答案。 找到最佳的工作时间。 在每天开始的时候规划。 积极地去实现短期和长期的计划。 选定一件事情就要尽快完成它。 设定休息时段。 找到一个舒适的工作环境。 在不能控制的时候直接面对那些让你分心的事情。 尽可能不上线。 规划你的工作。 开始行动。
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Practicing Active Concentration Creating a Schedule Eliminating Distractions