照顾好自己 培养积极的心态 迎接改变 重视人际关系
养成经常锻炼的习惯会给你的人生带来奇妙的好处。勤锻炼能让你活力十足、心态积极，而且能帮你控制体重、抵御疾病、延长寿命。 找到一项或几项你喜欢的运动并开始运动。包括在周边慢跑、参加健身课程、划船、远足等。 养成均衡的饮食习惯，未经过精加工的天然食物对你的身体很有好处。不要偏食，每种食物都吃一些，包括蔬菜、水果、蛋白质、奶制品及全谷物。 控制某些食物的摄入量，如快餐和甜食。 每晚睡7至9小时，让身体达到最佳状态。如果睡眠不足，更可能生病，更可能做错误决定，比如深夜吃垃圾食品。只有保证充足的睡眠，才能身心健康。 做一些能改善自己精神状态的活动。做让你开心、缓解压力、使你变得更坚强的事。 想一想你喜欢做什么，哪些事情能让你焕发活力。也许你喜欢泡泡浴或美甲。也许你喜欢去公园散步，亲近自然。无论是什么能够让你焕发活力，记得留出时间经常做这些事。 曾有人说，是你的心态而非能力决定了你的高度。也就是说，你所能取得的成就很大程度取决于你选择如何看待生活、境遇以及身边的人。心态积极能促进身心健康，延长寿命。 只有掌控好自己的思绪和潜意识，才能培养积极的心态。你必须意识到自己的负面思绪。  拿一张纸，对折。左侧写下你所想到的局限的、负面的想法。比如“我的生活很悲惨”或者“我永远也遇不到相爱的人。” 花几天时间关注自己的想法。留意时不时浮现在脑海的负面想法，把他们加入列表。 负面思绪会消耗希望值。但当你用放大镜去审视这些思绪，你会发觉它们不够理性。审视你写在纸上的每个负面思绪，用理性的问题推翻它们。  这个想法有合理的依据吗？因为你无法预见未来，所以没有理由说永远遇不到相爱的人。 有哪些与之对立的证据？你以前和谁相爱过吗？ 有没有事实证据表情这个想法是正确的？未来的事情无法预测，没有事实证据。 如果这确实发生了，最坏的情况是什么？最坏的情况是你会孤单一个人。 如果这确实发生了，有什么好的方面吗？你可能会学会更爱自己，能追寻自己热爱的事情。 给予肯定，潜意识会受到积极影响。拿起刚才对折的纸，在右侧写下积极的话，对应左边的每一条消极想法，把负能量变成正能量。时常回顾这些正能量。  “我的生活很悲惨”变成“我的生活现在不太顺，但这让我变得更坚强。” “我永远也遇不到相爱的人”变成“现在我很孤单，但不会一直如此。” 学会感恩有助于培养积极的心态。别总想着负担，想一想幸运的事吧。懂得感恩的人拥有更健康的身心，更会理解别人，睡得更香，更自信，更容易交朋友。感恩的方式：  写下来。写感恩日志。 向他人表达感谢。 怀着感恩的心冥想。 有时候我们沉陷在生活的悲剧事件中。于是我们无法客观地看待事物，也就找不到解决方式。这样就越陷越深。换个角度想想，像旁观者一样客观地看待自己的生活。 想像经历着目前的生活的人不是你，而是你的同事或朋友。你会建议他如何处理这种情况？他的想法是否过于消极？他的预期是否不切实际？ 任何事物都处于不断的变化中。季节、天气、趋势、科技等都时时刻刻在变化。没有什么是永恒的。假如你正经历着艰难的岁月，要知道艰难终将过去。换句话说，如果你正经历着美好，应当感恩，但要知道艰难的时刻也会来到。 改变并非总是坏事，每一个人都不断进化着。你在昨天或几周前遇见某人，每一次遇见他，你所见到的都是一个有所改变的新的他。时间过去了。他们有了新的经历、新的想法。人并不处于定格的时间中，生活亦如此。 假如你期望过高或脱离实际，你往往会对结果失望。太倚赖期望，便抹杀了成长和改变的空间。当你的期待更为合理，你会更自信，更能应对可能发生的情况。  举例来说，“我每一门课都要得优秀”属于不切实际的期待，而“我要努力把每门课程都学好”是切合实际的期待。 时常重新评估你的期待的合理性，考量多种选择，而不要固执于一个结果。  如果别人对你的期待不切实际，你应该和他说明你感到有压力。你可以说“你对我的期望太高，我觉得很有压力。” 经验习得是指通过探索和发现从行动中学习。 仅仅向学生陈述事实，他们很快忘记。若教学的方式更为主动，学生也许能记得。但如果你能积极地和他们互动，让他们亲身经历和体验，他们就能真正习得。在学术领域，经验习得一般有六个步骤。这些步骤也适用于课堂以外的学习。  经历／探索。这篇文章讲的是生活，所以这一步简单来说就是生活以及积累经历。 分享／反思。把你对于人生经历的想法和发现与朋友、导师分享，或者写进日记里。想一想发生了什么，你从中发现了什么。 处理／分析。某一经历中重要的部分是什么。遇到什么问题？解决方式是什么？以前处理过这些问题吗？ 一般化总结。把一段经历和其他经历结合起来，发现规律。学会从中发现规则和定律。 应用。学会如何将经验习得运用到相似或不同的情况中。 不要过度沉迷过去或幻想未来，别因此错过了当下。  学会关注当下的一个训练方式是凝神冥想。在任何时间地点都可以练习。训练自己关注此时此地。 初学者可以这样开始：坐在一张舒服的椅子上，双手掌心向下放在大腿上，眼神聚焦前方地面或墙壁。 深呼吸。静坐，沉浸在环境中。察觉周围的声音、气味、皮肤的感觉。呼吸，关注每一次吸气与呼气。 当你陷入沉思，把思绪拉回，关注点放回到呼吸。每天花20至30分钟做这个练习。渐渐地你能学会通过凝神冥想练习让自己关注当下。 心态积极的人能给你带来正能量。而且，无论你经历着什么，一群心态积极的朋友是你强大的后盾，给你支持和帮助。当你身边围绕着积极向上的人，你更可能快乐和成功。  寻找那些能给你带来积极影响的人。那些人应当懂得感恩，且会在日常生活中积极寻找快乐。 远离传播负能量的人，避免和他们建立联系。那些人只会对问题和负担耿耿于怀。他们不爱笑，传播消极情绪。 如果你相信人生有特殊的使命，这种信念能帮你度过艰难时刻。  有坚定信仰的人往往会有更健康的生活方式，包括饮食习惯，也会注重安全，不会莽撞地不系安全带开车，不酗酒不沾毒品。而且，信仰也给我们带来正能量的社交圈，支持鼓励我们，帮我们排解压力。  信仰不一定与宗教和哲学有关，而是由你定义。学会宽容、自省，借助自然和艺术与更强大的能量场联结，学会疼惜自己。 通过慈善的方式与他人建立联系，这对双方都有好处。帮助他人会提升我们对生活的满意度，赋予人生更多意义，提高效率、减少压力、改善心情。 不知道怎么帮助别人吗？比如：帮邻居照看孩子；教侄子演奏乐器；去救济处当志愿者；在节日时捐玩具给穷困的小朋友。 学会恰当地寻求帮助会让生活变得容易一些。请求帮助能够加强人际关系，让你的朋友和家人有成就感。我们往往会误认为请求帮助是弱者地行为，或者以为他人不愿意帮助我们。  想一想哪些事情你需要帮助。 回想以前受到的帮助。 把你的需求与别人的兴趣、能力相匹配。比如，你有个朋友爱烘焙，当你筹办聚会时她应该很乐意帮忙。 直接一点。模糊的请求一般得不到正确的帮助。比如，你说“每个星期六早晨你能帮我陪孩子玩游戏吗？”这个请求比“你能偶尔帮我陪孩子玩游戏吗”更明确。
勤锻炼。 合理饮食。 保证充足的睡眠。 关爱自己。 了解积极的好处，选择积极地生活。 意识到并掌控负面思绪。 挑战负面思绪。 写下正能量的肯定。 练习感恩。 换个角度思考。 接受改变的必然性。 预期符合实际。 从经历中学习。 学会活在当下。 与心态积极的人在一起。 建立自己的信仰。 帮助他人。 在需要时主动寻求帮助。
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Caring for Yourself Developing a Positive Outlook Embracing Change Emphasizing Connections