开始清理 禁食成功 禁食准备工作
有些禁食食谱就是在开始禁食前一天或几天开始吃清淡饮食。多吃水果、蔬菜和清淡的食物如肉汤。这有助于身体适应新食谱。 无论是吃生食还是液体禁食，你都需要大量健康的液体。保证禁食过程中每天至少喝三次水，每次至少220毫升。以下是一些饮料方案：  开始时，将1/4杯温水、1/4杯柑橘汁和一汤匙泻盐混合。在禁食的第一天喝两次。 将1/2杯有机苹果汁和1/3杯水混合，膨润土、乳清粉和亚麻籽各加入一汤匙。搅拌均匀，立即饮用。 用羽衣甘蓝、菠萝、胡萝卜和梨榨汁，制作绿色果汁。 除去特殊的饮料，保证每90分钟喝一些水。你也可以喝新鲜果汁、草药茶和清汤。为饮料腾出肚子。 桑拿、按摩、深呼吸和散步有助于释放体内毒素。不过一定不要过度，因为禁食过程中你的能量会稍微低一点。 禁食时间过长会对健康产生不良影响。开始吃饭时先吃少量蔬菜和水果——不要对消化系统施加过多压力。第一天生吃或吃清蒸的蔬菜。规律饮食可以在停止禁食的第二天恢复。 吃含有益生菌的食品如酸奶、大酱。规律锻炼，多喝水。吃包含膳食纤维的均衡饮食。 如果你是第一次禁食，这方面的研究会有助于你了解将要发生什么。知道自己并不是第一个经历这些副作用的人，可以让你在想吃比萨饼的时候坚持下来。下面是你可能出现的一些情况：  胡思乱想。切掉糖和其他身体依赖的食物会引起戒断症状，而烦躁是最主要的。 最初会觉得不舒服。你可能在最开始几天里有头痛或乏力的感觉。 习惯饥饿感。你肯定会有一些饥饿感，但是很多人说饥饿感往往会在几天后消失。 感觉轻松。禁食几天后，你会感到情绪上涨、脚下变轻。 提前有应对禁食期间欲望的计划可以防止你半途而废。这里有一些可以帮你远离奶酪和饼干的方法：  喝一大杯水。 散步。新鲜空气会有所帮助。 读一本书或看一部电影，里面不要有关于饭的大段描述。 如果你开始感到头晕、乏力、疲劳，禁食可能弊大于利。如果这些不好的症状持续出现，立即停止禁食。如果再正常进食不能帮助你恢复身体健康，一定要去看医生。 如果你的身体条件不允许，禁食会对身体造成一定伤害，医生会告诉你这一点。另一种方法是与替代医学从业者预约，获得个性化的排毒和清理方式。在任何情况下，如果你以前没有禁食过或者不了解禁食，你最好事先和专家交流一下。  如果你的医生认为极端的禁食，如仅喝液体，对你的身体并不好，你还可以通过禁食某种类型的食物来清理身体。例如，你可以在一段时间禁食糖，这样你既可以在保持能量的同时让消化系统得到休息。 不要把禁食当做减肥的手段。禁食可能会导致体重下降，但是当你重新吃正常饮食时，你的体重又会反弹。刻意的饥一顿饱一顿会对你的身体健康产生负面影响。 网络和书上有很多有用的建议。一些人建议只喝液体和果汁，而有些人则允许晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物。很多方案要求特定成分和添加剂的果汁食谱。  如果这是你第一次禁食，可以考虑用生食排毒。你基本上可以放弃熟食，让你的胃口有地方给水果、生蔬菜和坚果，以及饮用大量的水。 果汁禁食是另一种可以清理肠道，但对身体没有太大影响的好方法。你喝的果汁里应该同时包含水果和蔬菜汁，不要喝纯果汁，因为纯果汁里面含有太多糖，并不是健康的选择。 研究发现在医生的允许下，你可以在有限的时间（24-36小时）内完全禁食。然而完全禁食或限制你的摄入只有柠檬、蜂蜜水、柚子、白菜汤等，并不会有助于你的消化系统，并且有可能成为潜在危险，因为你没有摄入必需的营养物质。 如果你要开始果汁禁食，一台榨汁机或搅拌机是必不可少的。除了适当的设备，请仔细挑选食物。由于目的是清理消化系统，包括大肠在内，你要确保食物里没有不必要的添加剂、防腐剂和其他化学物质。  买有机农产品用于禁食。 买应季食物。它比过季食物更有营养。 如果可能的话购买当地食物。附近种植的食物比长途运输到商店里的更新鲜。到当地农民的市场里挑选更加新鲜的食物。 将厨房、冰箱和家里任何地方的“违规”食物处理掉。禁食时肯定会饿，而如果你手边就有一盒饼干或一袋薯条，禁食过程会更困难。家里的以下东西需要处理掉，这是禁食的一部分：  乳制品 精制糖 小麦制品（面条，面包等） 罐头 包装零食 肉制品 软饮料 酒类 含咖啡因的饮料 如果你是肉食爱好者，直接把比萨、通心粉、冰淇淋和热狗换成严格的果汁或生食食谱，你的身体可能会造反。你在同一时间会有很多渴望。你的身体会渴望糖、碳水化合物、肉，而且你会觉得恶心、头痛、烦躁。如果你提前几个星期开始，慢慢削减你最有可能想吃的高热量食物，排毒时不会让你感觉到自己被一扫而空，不会有类似生病的感觉。  糖和咖啡因是戒断症状的罪魁祸首。在禁食前2周逐渐减少这两类食物的摄入。 减少肉类摄入。试着每周只吃几次肉，然后在开始禁食前减少到每周一次。 加工食品、快餐和零食也是很难一次戒掉的食物。提前戒掉这些加工食品有助于提高禁食的成功率。
禁食前几天饮食要清淡。 做清理用饮料。 补充水分。 清理肠道时加一些放松和轻运动。 3-6天后停止禁食。 禁食结束后生活方式要健康。 想想你禁食时会有什么样的感觉。 为战胜欲望做一个计划。 时间不要太长。 开始禁食清理大肠前，征求医生的意见。 选择禁食方案。 购买禁食所需的食物和用品。 厨房准备。 慢慢处理食物。
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