热爱当下的生活 热爱生活的心理建议 热爱生活的生理建议
你需要做出的一个大改变就是别再试图控制每件事的结果。你得知道，你唯一能控制的就是你对事件的反应，而不能控制事件本身的发展。控制欲源于恐惧，如果你让恐惧操纵了自己的行为，那么你无疑是不热爱生活。   找出自己恐惧的是什么，改掉控制欲。比如，你的女朋友在一次烛光晚餐时忘记了准备酒，你心想这下一定会毁了气氛。重新想一想，没有准备酒就会毁掉气氛吗？其实是你的观念会毁掉气氛。 例：你刚开始和某个人相处，你可以设想你俩的关系将会如何进展，但如果事实发生得和你预想中不同，你应该觉得那是正常的。 再如：如果你生病了，不要老是抱怨自己生病，因为这是你无法控制的。既然已经生病了，你只能改善现状，或让它变得更糟。你能控制的是应对方式。 不是说你的身体可以像百变金刚那样灵活变换，而是指应该在心理上接受各种可能性。这和上面所说的改掉控制欲是相通的，因为你若不懂得随机应变，不可预料的现实将会让你崩溃。  如果你在生活中凡事都过于严苛，就会自找麻烦，让你无法享受当下。 总是顾及他人感受算不上热爱生活。做自己想做的事情，因为这是你的人生，你必须掌控它。不要因为别人而改变自己的生活目标。 不管是在人生的高峰还是低谷，也同样要如此。问一问自己，生活中你是否在坚持自己的价值观。如果答案是否定的，那就试着让生活与自己相信和坚持的事情保持一致。  试着写下你希望在自己葬礼上值得提起的事情，或者要是不用担心钱的问题，你会怎样安排自己的生活。这样可以帮助你找出对自己重要的事情，同时明确自己的价值观。 改变你的日常生活。不一定要做出什么大的改变，但每天的一点点改变也会让你更加脚踏实地，即使是再简单的事情，比如每天选不同的上班路线，或者偶尔去不同的咖啡店来一杯。 每个人都有或大或小的问题。忽略或逃避问题只会让问题恶化，直到有一天影响生活。你不必一次解决所有问题，但是当问题出现时要及时处理，这样就能防止问题堆积，从而让你更热爱生活。   寻找解决方式，而不是纠结问题本身。例：你和舍友间有矛盾，你不能让矛盾深化，而应该和舍友共同寻找解决方式。 确定是否真是问题。有时候你自认为有问题，其实没有。例：打电话让你很紧张，你得找出原因。找出事物背后的原因往往能缓解压力，排除掉很多问题。 有时你最需要的就是全身心放松，唤醒活力。也就是说，让自己休息好，或者偶尔宠一下自己。   洗个热水澡，听音乐或有声书，别再担心别的问题。 偶尔做做白日梦。也许你每天坐公交车上班或上学，可以利用这段时间天马行空，这有益健康，也增加效率。 做有趣的事。任何有趣的事，或大或小（看你喜欢的书或者去度假），只要真正让你放松。 专注意味着活在当下，不要纠结过去和未来，不然你很难觉得快乐，很难热爱生活。   专注做一件事。可以很简单：专心吃饭、专心坐下写作业。记住食物的味道和口感。松脆的？热的？咸的？不过别附加个人评价，比如太烫了，太难吃了之类，那样会让你走进负面情绪，应该不多加评判。 每天用20分钟专注呼吸。吸气，数4下，呼气，数6下。深呼吸的同时注意腹部的起伏。在开始走神的时候拉回思绪。 休息5分钟。课间或工作途中有短暂的休息时间，停下来看看窗外的景色，不要只知道玩手机、查邮件。看看室外的景色，天气怎么样，天空什么颜色。同样地，不要多加个人评判。 感恩意味着你感谢生活中的经历，不想当然，珍惜生活。感恩会让你爱自己、爱生活，从而更快乐。  写感恩日记，记录你感谢的事情（比如有房子住、有食物吃、很健康），记下你感谢的人和别人对你的善举。 关注细节。细节起到关键作用。寒冬里外套带来的暖意，蛋糕的美味，或是听到的赞美。 分享你的感恩。和你信赖的家人、朋友或心理医生分享。这能帮你记住开心的事，忘记不开心的事。 可以有重大的长期目标，但也要设定可以较快实现的小目标，这会让你有成就感。   制定每个月大扫除的目标。放点音乐，一边打扫一边唱歌，完成之后你会觉得特别整洁，特别心满意足。 如果实现不了某事，或在某阶段内实现不了，不要苛责自己。而是学会吸取经验教训，以备下次做得更好。把失败看作学习经验会让你更快乐、更能干。 负面思想对身心健康有害，还会误导你。偶尔有些负面情绪很正常，但是沉陷其中就不健康了。关注积极事物才能热爱生活。   别让负面情绪停留。当它们出现时，认识清楚，然后删除。比如，你觉得自己丑，问自己“我觉得自己丑。这是不是负面情绪？”然后删掉这种负面情绪。 别太在意过去或未来。担心过去的事情并不能帮你过好现在的生活。同样，关注未来也会影响到此时此刻的生活。如果你发现自己太过思前想后，就转移一下注意力：想想树木、自己的呼吸，和落到窗上的雨滴。 一切终将过去。你不会永远堵在路上，也不会永远幸运。提醒自己一切都是暂时的，这样你就不会纠结。 人们常说笑是最好的灵药，奇妙的是，笑确实有益健康、改善心情。笑能降低血压，提高免疫力，使人放松，有助睡眠，甚至还可以降血糖。  在有压力的时候看一个你喜欢的喜剧，或者浏览Youtube上的趣事。笑会缓解你的压力。 和朋友一起玩，回忆那些美好的荒唐的往事。和他人一起笑会让你感觉受支持，培养积极心态。 每个人都会被迫做一些自己不喜欢的事，但长此以往，你就很难做到热爱生活。每天都抽出时间做自己喜欢的事。有时候，你可以实现自己的小愿望，比如在浴缸中泡澡放松身心，而有时候，你也可以用美食来犒劳自己，或者与朋友一起玩通宵游戏。 你得尝试新鲜事物，学会挑战那些让自己紧张的事物，这样才算热爱生活。热爱生活的一个要点就是摆脱恐惧的束缚，因为恐惧会让你不快乐。   循序渐进，尤其当你对尝试新鲜事物感到焦虑时。在家学学织毛衣和下厨。你可以从Youtube上找到很多教程，学会很多实用技能。 你越大胆地尝试新事物，越愿意走出自身的舒适区，你就会更热爱生活。抗击对新事物的恐惧需要练习。 如果你学不会某件事，不要惩罚自己。比如跳伞、独自远行。总有你做不到的事。没关系，尝试些别的事就好啦！ 大家一起唱歌能增进彼此的联系，增加归属感和安全感，你不再会感到沮丧和孤单。  参加当地的唱歌俱乐部。如果当地没有，那就组建一个。你还可以和朋友一起组建，唱任何你们想唱的歌。 一个人唱歌也有好处，也能像瑜伽那样调节呼吸，也能放松。 你可能不太会唱歌。其实你不必像凯蒂·佩里那样专业，唱得不好又没关系。如果你没有自信在大家面前唱，可以关上卧室的门，唱给自己听。 向他人付出你的时间、精力和金钱。做慈善会让你找到成就感和目的感，也能降低压力，还能让你接触到更多人。   志愿在救济处和收容所帮忙。每个月至少去一次（如果你愿意的话可以每周一次）。有各种各样的收容所：弱势妇女收容所、家庭收容所和动物收容所。 其实帮助家人和朋友也是一种善举。你可以陪朋友看医生，或帮助朋友搬家。可以给家人做饭（如果你不常下厨），或者主动给父母洗车。
抛开控制欲。 灵活一点。 多为自己着想。 无论生活是好是坏，都要坚持自己的价值观。 直面问题。 放松。 提高专注力。 练习感恩。 设定合理的目标。 心态积极。 笑。 练习做自己喜欢的事。 走出自我舒适区。 唱歌，尤其是和很多人一起唱歌，能激发安多芬和催生素的分泌，从而释放压力，让人快乐。 帮助他人。
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