处理自己的情绪 通过写日记疗伤 关爱自己
分手可能引发抑郁症，你必须懂得识别自己和别人的自杀行为。如果出现以下征兆，请立刻拨打防自杀热线（马来西亚03-7956 8145、新加坡1800-221 4444、香港23892222、台湾0800 788 995、中国北京8008101117），他们能帮你联系最近的防自杀中心和精神科专家：  有自杀想法 进食和（或）睡眠障碍 行为突然改变 避开朋友和（或）社交活动 对学校、工作或爱好失去兴趣 想着立遗嘱或安排身后事 冒不必要的风险 老想着死亡和临终 大量饮酒和（或）服用药物 试图自杀过 真正健康的关系一般不会突然结束，不妨从各个方面反思这段关系，了解它为何没有结果。 也许这段感情一开始就错了。也许你和伴侣的人生目标不一样，或者这段关系一直都欠缺了某个要素。 许多人选择分手，是因为他们不能发展健康的关系。一段感情必须保持以下要素，才能让双方都满意：   相互尊重：把彼此当作珍宝来对待。  同情心：真诚地关心爱人。  同理心：敞开心扉体会对方的感受。  谅解：理解对方的感受和行为。  容忍：接受彼此真实的自我。  诚实：感情建立在信任的基础上。  信任：愿意让对方了解你私下的想法、感受和生活各个方面。  沟通：在这段关系中能够畅所欲言，懂得如何关切地接近对方。  体贴：时刻留意爱人和你本身的需求。  契合度与共同兴趣：享受及珍惜相同的事物，即便做不到这一点，也要求同存异。  个人诚信：保持信念和自我意识，愿意为这段关系投入时间及注意力。  展现脆弱的一面：彼此没有隔膜，愿意让对方看见你也是一个人，容易不顾后果而犯错。 为了深入了解分手原因，想一想你和伴侣是否经常在以下方面出现分歧：  财务共享 休闲和共同兴趣 宗教信仰 情感表达 友谊 性关系 行为 人生哲学 家庭关系 人生目标 相处时间 做决策 家庭责任 事业目标或展望 走出分手伤痛需要一个悼念过程。不管我们失去什么，都会感到伤痛，这是一种自然反应。分手是痛苦的经历，你失去的不只是一段感情，还有两个人共同的希望和承诺。当你面对不确定的未来，伤心、愤怒、疲惫、困惑或焦虑都是正常的反应。 别让自己沉浸在痛苦中太久，但也别试图忽略这些情绪。在接下来的一段时间，允许自己不需要处于最佳状态，可能在短期内工作效率不高，或是不能像以往一样关注别人。  花时间确认自己的感受，好好处理它们。 即使很难，也要试着和别人谈一下你的感受，不要一个人独自承受痛苦。 提醒自己你的最终目标是放下一切，继续前进，未来还有无限新希望和梦想，可以代替旧的梦想和希望。 如果分手伤了你的自尊，内心很可能有一把声音过度批评自己，认为你必须为分手负责。你要知道人都会犯错，都不完美，但不要贬低自己。  如果内心的声音一直在批评自己，尝试阻止它，把这些负面想法写下来，然后把它删掉，改成更具建设性的想法。 举个例子，删掉“我太粘人了”，改成“我会努力更信任爱人和自己”。 比如说，删掉“我总是会把关系搞砸”，改成“我会继续寻找对的人，努力建立亲密牢固的健康关系”。 透过文字反思分手，被证实可以帮助人们接受分手这一事实。用讲故事的方式叙述这段关系，你会更明白为什么它不能开花结果，并与自己和别人交流想法。 你也可以透过日记，更了解自己想从下一段关系中得到什么。 在复述这段关系的过程中，仔细探讨分手经历，这样日记才能起到疗伤作用。完整地叙述整个过程，有开头、中间及结尾。完整的结构有助于理顺思绪，使你更容易找出分手的具体原因。 有头有尾地写完整个故事，或许可以帮助你做个了结，开启人生的新篇章。一旦弄清楚整件事，你更能掌控分手后的恢复过程，应对自己的情绪，从而提升自尊心。 了解写日记的重要性后，是时候动笔了。如果你更喜欢打字，可以用电脑写。如果你更喜欢手写的私人信息，则可以亲自动笔。 按顺序排列这段关系中发生过的所有事情。确保故事连贯。 为了弄清楚这段感情无法开花结果的原因，故事必须清晰、合理，让别人也可以读懂（当然，你没有必要和别人分享日记）。 按顺序叙述故事，使前因后果显而易见。提供具体例子说明分手背后的动机，帮助自己理解这段关系的最终结局。 按这段感情中发生的事情的前因后果，来塑造主要角色。 尝试了解每个角色对所发生的事有什么感受和态度，尽量找出每件事的意义。 在日记的另一个部分，写下你心中的完美爱情。提供具体细节，想一想双方需要付出什么，而你希望从中得到什么。 刚结束的那段感情是否健康、令人满意？你们是否在许多重要事情上出现分歧？你希望日后的新感情有什么不同，以及有哪些共同点？ 写分手日记使你对这段感情有一种掌控感，对分手有更全面的理解和自主感，从而帮助提升自尊心。 你最擅长什么？是否可以帮助自己爱的人做一些事？做你可以胜任的事，感觉自己被别人接受、认同及支持。参加可以发展潜能，或是需要发挥自身优点的活动，可以大幅提升整体自尊心，使你生理、心理和社交方面的状态更好。 做义工有许多好处，比如可以转移注意力，不再去想分手这件事，使你自我感觉良好，还能帮助别人。找一两个好朋友加入你的行列，义工体验会更有意思。 经常运动令人更开心。你会感到身体更健康，更有活力和动力。运动还能改善体形，衣服更合身、更舒适，瘦下来后自信心也会增强。 不一定要做剧烈运动，或是办健身房会员卡，才能获得运动的好处。不妨每天在户外走30分钟，或参加感兴趣的课程，像是舞蹈、瑜伽或立桨冲浪。 高纤维、低加工成份和低糖食物使你更健康，气色更好。不擅长烹饪？不妨参加烹饪班，自由地烹煮自己喜欢的食物。 均衡饮食包括一大部分的水果和蔬菜，一小部分的蛋白质（精瘦肉）、谷类和乳制品。 保持仪容干净、整齐有助于提升自尊心。事实上，一段长远的关系结束后，人们经常会换个造型，或起码剪个新发型。不一定要改变整体风格，也能显得体面漂亮。在疗伤期间，每天都好好穿衣打扮，不要穿运动裤出门，要穿适当的鞋子，别穿拖鞋。 虽然只有你可以提升自己的自尊心，但和支持、关心及愿意聆听你的家人朋友在一起，能帮助你走出分手的伤痛，进而提升自尊心。
知道何时该求助。 实际地评估这段感情。 了解一段健康浪漫关系的构成要素。 想一想你们的分歧。 悼念这段感情。 适当地处理个人情绪。 让内心的批评声音静下来。 利用日记了解这段感情和最后的结果。 边记录边分析。 开始写日记。 按时间顺序排列这段关系的所有细节。 确认前因后果。 把你和伴侣当成故事里的角色。 确认你想从爱情中得到什么。 将分手故事和你日后想要的完美关系作比较。 反思分手。 做让你觉得自己很能干及成功的事。 成为慈善团体的义工。 多运动。 吃健康、有营养的食物。 花时间打理个人仪容。 多和支持你的人在一起。
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Dealing with Your Emotions Healing through Journaling Practicing Self-Care