制定计划 激励自己 做出改变
你有哪些长远目标？你想让十年后的自己成为怎样的人？想要买个房子？想接管公司？想成家生儿育女？判断你现在所做的事情和你的长远目标是否符合。如果不符合，你就需要在某些方面做出改变。 有时候想做的改变过于耗费时间和精力，以至于你连想都不敢想。但是别怕，你可以的，现在就开始改变吧。拿出纸和笔。对照下列问题，头脑风暴，快速地写出你的答案。别管语法、拼标点符号是否正确，只管写。  现在的生活哪方面令你满意？先列几点你觉得做得不错的事情。因为想要改变，你先得清楚地分清生活中好的和不好的地方，积极之处应当保留。也可以列出你的优势，这样的话在改变过程中你能够参照。 想要改变哪些方面？你讨厌你的工作吗？你的婚姻幸福吗？写下你不满意的方面。 选取你最想改变的3－5件事情。同样地，别想太多，快速写下你能够采取哪些步骤来改变。不用写得太细致，后面有很多时间做调整。 你刚刚快速创建了个人的改变计划。你会逐渐把计划调整得更好。现在你已经摆脱了那种“改变太难”的感觉，把想法变成了实际行动。阅读你写的内容，在脑海中加强这些观念，并从现在开始向目标迈进。 “成为百万富翁”这种目标在长期来看是个好想法，但它无法让你知道具体该怎么做。为了实现目标，你需要把大目标分解成容易实现的阶段性目标。例如，“成为百万富翁”这个目标可以分解为“储蓄”或“要求加薪”。这样的小目标更容易操作，有助于你向大目标迈进。  把抽象的表达具体化。例如，“找到热爱”换成“求助职业规划师”和“参加能力测评”可以更具体更体现行动力。 把大项目换成小行动。例如，“找新工作”可以分解为“更新简历”、“创建求职网账号”或“写辞职信”。 读完你刚才列的单子，找出那些48小时内能够完成的事情，着手去做。 在接下来的48小时内尽量多完成几个这样的目标，让自己适应改变。举例：  远离不幸福的爱情：和男友或女友沟通，找一个可以居住的新地方，打包行李，请朋友帮忙搬家。 让自己更健康：清理橱柜里的垃圾食品，健身，和愿意支持你的人谈心，买新运动鞋。 搬到新城市：找一个公寓，把现在的房子或公寓出售，清理不带走的东西，通知亲人和朋友。 贴在常见处如冰箱上，或设置成电脑屏幕，这样你就会更关注目标。天天提醒自己为目标努力，你就会更靠近成功。 一开始就要坚定决心，在自己徘徊不前是更要反复提醒自己。这样你会更专注，不轻易放弃。 例如，你可以和自己签到合同，答应自己每天或每周要完成某几件事情，以逐渐达成目标。 把过程写下了是激励自己的好方法。私人日记可以让你在新的起点整理清楚思绪，而博客可以让他人陪伴你整个旅程。选一种你喜欢的方式，今天就开始写。 用日记记录自己在改变过程中的想法和感受，列出每天想做的事情，或者随意写写你所想到的事情。 这个办法很有效，能给你很大激励。每天花10分钟想像一下成功实现目标后的情形。成功是什么样，他人会有什么反应，你会有何感受之类。 积极的心态能让你维持好心情，促使你实现目标。人越开心，就越会觉得自己有能力实现目标 。试着提醒自己多关注积极的方面，少关注消极面。如果你发现自己或身边的人有点吹毛求疵，就该改变一下了。  写纸条鼓励自己，让自己多微笑。比如写“你好棒！”或者“继续努力！”会时不时地给你激励。 花时间和让你开心的人相处。和知心朋友逛逛街，和男朋友或女朋友看看电影。 奖励也是激励的一种方式。比如减肥10斤后买给自己一身优质的新衣服，这样你会更有动力。不过奖励应该是健康的而且是负担得起的。当你实现了一个目标，就马上奖励自己。 整理环境是清理思绪的最佳办法。问问自己，那些成堆的文件、不再看的碟片、不穿的衣服还有没有必要留下来。把不需要的东西清理掉，你的大脑也会相应地打开空间。  开始整理书桌、卧室、包、电子产品等。从一个角落、一个架子或一叠文件开始。 想办法不要让杂乱再次发生。比如，计划好每天花20分钟整理房间。 好好照顾自己和成功是相辅相成的。向自己表明“你很重要，我愿意花时间和精力来关心照顾你。”这还能提高在新环境中的自信。确保自己吃好、睡好、勤锻炼，让自己保持最佳状态。  外在美。你有多久没做发型或美甲了？你需要新衣服吗？外表也是改变的一部分。让自己变得更美，是一笔值得的投资。 勤加锻炼，健康饮食。要是你害怕改变，你可能会经常宅在家里，情绪化进食。别这样，你得照顾好自己。每天散步30分钟，吃对自己有益的食物。 按时体检。多久没看医生了？在新环境下，你的身体也需要相应的休整。定期体检能让你及早发现健康问题。 在你做重大改变时，支持很有必要。在过渡期，你需要亲人和朋友的支持。如果你感到焦虑或忧郁，可以加入一个互助小组或者和心理医生聊聊。 如果你愿意分享，可以把想法发到常用到社交软件上。让他人知道你的计划和目标，你会得到更多支持和监督。 你当然可以在几小时内制定出改变计划，但坚持改变需要时间。不要因为害怕和不安而重蹈覆辙。给自己半年时间去适应改变。
考虑你的长远目标。 想好你要改变什么。 读一遍你写下的内容。 把大目标分解成可操作的小目标。 用实际行动向目标靠近。 把目标贴在常常能看到的地方。 不断为目标努力，直到实现它。 写日记或博客，跟踪自己的进度。 想像自己实现了目标。 保持积极心态。 奖励自己。 整理生活和工作环境。 照顾好自己。 寻找支持。 耐心。
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Writing Out a Plan Motivating Yourself Coping with the Changes