改善心情 找到对策 忘记过去，继续前行 理解你的感受
在认清自己的感受后，尝试做一些活动来改善心情，忘记被排挤的痛苦。如果你总是耿耿于怀，反复回忆当时的伤心和难过，心情自然不会变好，只会越来越糟。所以，你需要立即转移注意力。比如，写下令自己感激的三件事，从中发现生活的美好。另外，你也可以尝试一些喜欢的活动，从而摆脱不良的情绪。比如： 当朋友们外出玩乐，却留你独自在家的时候，趁此机会好好地宠爱自己。点上最爱的香薰蜡烛，一边享受泡泡浴，一边静静地阅读。在音乐的伴随下尽情地慢跑或者散步。再不然就去市里血拼，就算只是随便看看也无所谓。不管做什么，目的只有一个，那就是让自己开心。 遭遇冷落会让一个人万分沮丧，你可能因此感到愤愤不平，甚至寝食不安。研究表明仅仅几分钟的深呼吸就能缓解压力，安抚情绪。  练习深呼吸时，先深吸一口气，从一数到五，然后屏住呼吸，再次数到五。接着，依旧一边数到五，一边慢慢呼气。做完一次深呼吸后，用正常的速度呼吸两次，再重复之前的步骤。 瑜伽、坐禅，或者太极都能让人平心静气。 遭遇孤立或排挤会让人备受打击，甚至轻视自己。这时，你需要积极地肯定自己，用振奋人心的话语战胜一切消极情绪。看着镜子，尝试用对话鼓励自己。你可以肯定自己的优点，也可以说出对自己的期许。积极肯定的的话语包括：  “我是个有趣的人。” “我是个称职的朋友。” “我很招人喜欢。” “其他人喜欢和我在一起。” 善待自己能让你忘记被遗弃的痛苦，感受爱的包围。不同的人对于被关怀的感受也不一样，所以善待自己的方式有很多。给自己做一餐美食，享受一次泡泡浴，从事兴趣爱好，或者看一场喜欢的电影都是善待自己的方式。同时，照顾好身体也非常重要，因为在你用心照料身体的同时，大脑会接收到一个信号——自己应该得到最好的照顾。每个人都有锻炼、饮食和睡眠的基本需求，你必须花足够的时间满足这些需求。  每天抽出30分钟锻炼身体。 摄入营养均衡的健康食物，比如水果、蔬菜、全谷物以及瘦肉蛋白。 保证每晚8小时的睡眠时间。 被群体遗弃时，我们可能会忽略自己的感受，从而避免受到伤害。与其麻痹自己，不如感受一下真实的痛楚。如果你被伤得很深，就大哭一场，发泄出来。认清自己的感受有助于你勇敢应对孤立和排挤，翻开人生新的一页。  慢慢思考，辨别自己的感受，找到孤立感产生的原因。比如，“这个周末， 朋友们丢下我参加派对了去了，所以我觉得落单了。朋友的背叛让我很伤心，他们肯定不喜欢我。”   试着把你的感受写进日记。如果你不喜欢写日记，也可以通过画画或者播放音乐的方式发泄情绪，帮助你认清并且积极地面对自己的感受。 把你的遭遇告诉支持你的朋友或者家人。倾诉有助于改善心情和表达感情。倾诉也能消除疑虑，让你相信即使有些朋友把你当作空气，仍然有人关心你。如果你打算说出自己的心事，一定要选择那些支持你并愿意听你倾诉的人。如果对方对你的感受嗤之以鼻，或者不能给予可靠的支持，你的心情只会更加糟糕。 受到朋友冷落时，另一种非常重要的处理方式就是把你的感受明明白白地说出来，并询问对方忽视你的原因。你在什么情况下感到落单？参加某个活动时，为什么你希望朋友们和你一起留下来？或者带你一起离开？这些问题都需要仔细地向朋友说明。如果你想要他们解释当时的情况，记得用语一定要客气。不要一开始就认定朋友们故意不理睬你。提问前先斟酌，这样谈话才能达到实质性的效果。你可以这么说：  “上周六你们去滑旱冰却不告诉我，这让我很伤心。虽然周五晚上我很累，但还是很期待周六能和你们一起玩。后来X告诉我你们已经出去了，我才意识到你们没一个人来问过我。我感觉被你们孤立了。我就想问问，你们去玩为什么不叫我？” “上周咱们一起去的派对很好玩。聊天的时候，你和X就那么走了，把我一个抛下不管。那个新来的家伙根本不想和我聊天。我到处找你们，却怎么也找不到。你知道落单的感觉有多糟糕吗？派对上都是不认识的人！也许你们不知道，但是我根本不想和那个男生说话，我就想和你还有X一起玩。你们俩没发现在派对上我一直孤孤单单的吗？” 你的倾诉可能会让他们大吃一惊。也许他们会说，考虑到你最近身体不适、刚和恋人分手、忙着走亲访友、囊中羞涩、父母管束过严等等，所以才抛下你。不管他们出于什么原因做出这样的决定，你都可以利用这个机会解释清楚，防止相同的事情再次发生。  诚实地面对自己。朋友是否因为你的所作所为才决定远离你？比如，最近你和朋友们相处时是否总是指手画脚，爱出风头，不顾其他人的需求？或者你侵犯了朋友的私人空间。也许正因为上述原因，朋友们才抛下你，去寻找属于自己的空间和宁静。如果真是这样，你必须勇敢地承认错误，真诚地表达歉意，并下决心改正。 如果你不希望在参与谈话或者某个活动时被晾在一边，不妨试着以积极的姿态欢迎并接纳他人。这样做不仅可以化解你心中的压抑和痛苦，还能帮助你抓住主动权，扭转不利的局势。接纳他人的方式包括：  微笑着向其他人问好 主动找人聊天 询问和谈话对象有关的问题，试着了解他们 在对方说话时认真聆听 待人友善、体贴 在其他人说话时表现出真切的关注和兴趣 如果你认为自己落单的原因一部分是出于自身的问题，比如学习计划太繁重 ，工作时间太长，花了太多精力照顾家庭，过多得关注兴趣爱好或者体育锻炼等等，可以向朋友提些建议，根据你的实际情况安排大家聚会。当朋友们看到你为了迁就大家的时间用心地制定计划，他们一定会感激你的努力。  如果你繁忙的日程影响到和朋友见面，那么处理杂事时可以叫上朋友。如果你有一些每天必做的事情，也可以询问朋友是否愿意加入，比如去健身房锻炼身体。  尽最大的努力制造和朋友见面的机会，同时也别忘了适可而止的道理。如果你的建议已经好几次遭到朋友拒绝，说明他们无意维持这段友谊。如果对方总说“不行”，或者总在最后一秒改变主意，你就别再追问他们的意见了。 假如你一次次遭到冷落，这些所谓的朋友还值得你来往吗？不如接受现实，开始认识新的朋友。那些尊重和关心你的人才配称作朋友。虽然真心的朋友得来不易，但你真的情愿待在一群把你当做受气包，总是打击你的人身边吗？这样一比较，就不难做决定了。你值得拥有更好的朋友。 考虑做义工，参加你住处附近的兴趣社团，或者出席感兴趣的本地活动。多结识一些和你拥有共同兴趣爱好的人，这样你们才有共同的语言，更容易建立友谊。 当你希望被某个群体喜欢并接受，却遭到他们的排挤或拒绝时，落单的感觉便油然而生。这群人可能是你的朋友，也可能是同事。每个人都渴望有社会归属感，所以澡遭遇排挤或拒绝时感到难过是很正常的反应。人是社交型动物，需求得不到满足就会感到痛苦和伤心。虽然被孤立时感到难受是人类正常的反应，但我们的痛苦并不会因此减少半分，所以必须想出应对的方法。  最新的研究表明，在应对摔断手臂之类的肉体疼痛时，大脑的处理方式和在遭到拒绝时完全一样。  社会排斥会让人产生愤怒、焦急、沮丧、伤心和嫉妒等情绪。  研究发现人被自己讨厌的群体拒绝，也会痛苦难过！ 任何人偶尔都有落单的时候。除非你和你爱的人大吵一架，惹得对方非常生气，否则一般说来，你不会经常受到冷落。为了让自己好受些，你不妨这么想：我只是暂时被冷落，这种情况不会一直持续下去。 有时，落单的感觉可能来自我们自己的主观臆断。学会用现实的眼光看问题，这样才能判断自己是否真的受到排挤。看清现实就是从不同的角度看问题，考虑事情的方方面面，将你自己、其他人甚至环境因素都考虑在内。 为了帮助你看清现实，必须做到：  寻找自己落单的证据。这些证据是否能证实你的感受？ 问问你自己对方是否出于其它原因才忽略了你？也许他们正为了别的事烦恼，或者急着要去某个地方。 你对情况的理解基于你的个人情感还是事实？   找一个公正的人，请他判断你对情况的估计是否准确。 在证明其他人有意孤立你之前，你都要假设对方的行为出自善意。
将不愉快的事情抛在脑后。 用呼吸安抚情绪。 感到落单时，用积极的话语鼓励自己。 善待自己。 认清自己的感受。 找人倾诉。 和朋友聊聊你的感受。 敞开心扉，好好听朋友解释。 接纳他人。 安排一些能和朋友共同参加的活动。 下决心结识新的朋友。 理解为什么被冷落的感觉如此难受。 提醒自己，被拒绝只是人生中的一个小插曲。 看清现实。
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Feeling Better Dealing with the Situation Moving On Understanding Your Feelings