改变饮食 改变生活习惯 护理头发
头发和指甲的主要成分是一种叫角蛋白的蛋白质。头发的生长分为三个阶段，即生长期（头发生长的阶段）、退化期（头发开始停止生长）、休止期（头发停止生长，开始脱落）。缺乏蛋白质的头发要比饱含蛋白质的头发更早进入休止期。  鸡肉、蛋类和希腊酸奶可以很好地补充蛋白质。 你的蛋白质需求量由体重和生活习惯等因素决定。大多数的人每天都需要45到55克的蛋白质。 合成头发所需蛋白必须要用到锌和铁等矿物质。缺铁会造成脱发。  多吃菠菜、豆类和海鲜等食物可以补充铁和锌。  每天需要摄入的铁和锌的总量取决于你的年龄、性别和生活习惯。在调整每日的矿物质摄入量之前，先找医生谈一谈。 维生素D对于头发的生长来说至关重要。铁的吸收也离不开维生素C。橘子、西柚和酸橙等柑橘类的水果中含有丰富的维生素C。阳光和添加了维生素的牛奶、果汁等食物能为你提供维生素D。 在改变每日维生素摄入量之前，先跟医生谈一谈。 生物素和其它B族维生素有益于头发的健康，所以你要多摄入这些营养物质。每天服用复合维生素片可以保障你所需的营养。此外，你也可以多吃富含这些维生素的食物。  蛋类、奶酪、蘑菇和花菜也可以补充生物素。  鱼类、肉类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜、豌豆和其它豆类中都含有B族维生素。并且谷物和面包也可以为你提供丰富的B族维生素。 头发生长需要欧米伽3脂肪酸。它能让头发变得健康、有光泽。而且这种脂肪酸只能靠饮食来补充。  你可以从鱼类中获取欧米伽3脂肪酸。美国心脏协会建议每个成年人每周至少吃两次鱼。这样就能给身体补充适量的欧米伽3脂肪酸。  如果你是素食主义者，记得要服用DHA补充剂。 这个办法虽然听起来有违常理，但其实修剪头发可以防止断发，同时加快头发的生长速度。时间一长，发梢就会开始分叉。分叉的头发很容易搅成一团，而你在梳头的时候就很容易因此而扯掉头发。修剪头发可以最大程度地去掉分叉的部位。 使用棉枕套的话，头发可能会缠在枕套的棉线上。使用丝绸枕套可以减小摩擦，因而减少对头发的损伤。 没有丝绸枕套的话，你也可以用丝绸围巾包裹头部。 洗完澡之后，用毛巾把头发裹在头上会损伤头发。最好轻轻挤掉或者吸干头发上多余的水分。 你也可以考虑用微纤维毛巾来包裹头发。这种毛巾要比普通的纯棉毛巾更温和。 除非你的头发真的非常油，否则每天都用洗发水洗头会让头发变干，造成头发受损。两天洗一次头的话，身体自然分泌的油脂才能滋润发丝。 为了保持清洁的毛囊，考虑给头皮做护理。这个方法同样能维护健康的头发。 用洗发水洗头之后，一定要使用护发素。护发素可以适当地补充洗去的油脂。但是在使用护发素之前，一定要将洗发水全部冲洗干净。 洗干净头发上的洗发水和护发素之后，用冷水简单地冲洗一下头发。冷水可以收缩头皮里的毛囊，这样可以减少洗澡后脱落的头发。 头发长期经常受到高温或者染发都会造成头发损伤。为了减少头发受到高温的次数，要尽量让头发自然风干。用海绵或者尼龙卷发器卷头发，避免使用电热卷发棒。为了尽可能减少染发所造成的伤害，要延长染发间隔的时间，并且使用护色洗发水。 使用宽齿梳慢慢地理开打结的头发。用梳子梳理发梢，然后一点一点地整理上面的头发，直到将所有的头发理顺为止。如果为了理开打结的地方而太过用力地拉扯头发，你可能会损失不少的头发。 马尾扎得太高、太紧，可能会损伤头发。所以将马尾扎低一些，或者不要扎得太紧。避免使用橡皮筋。更换马尾的位置，这样可以避免连续损伤同一处的头发。 每天按摩头皮可以促使血液流向毛囊，并且促进头发生长。所以每天都抽点时间按摩头皮吧。
在日常饮食中加入高蛋白的食物。 增加铁和锌的摄入量。 吃富含维生素的食物。 多摄入生物素和其它B族维生素。 多吃有益的脂肪。 修剪头发。 使用丝绸枕套。 不要用毛巾包裹头发。 不要每天用洗发水洗头。 使用护发素。 用冷水冲洗头发。 尽量避免头发受到高温或者染发。 小心地梳理头发。 正确地扎马尾。 按摩头皮。
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Changing Your Diet Modifying Your Lifestyle Caring for Your Hair