通过运动释放内啡肽 通过食物释放内啡肽
运动能快速、有效及长时间提高内啡肽分泌。所有类型的运动都能刺激大脑，将内啡肽释放到血液中，明显地提升心情。众所周知，马拉松运动员在运动量或强度超过某一阶段后，会感受到跑者的愉悦感。虽然这种愉悦感值得追求，但你未必需要成为经验丰富的运动员，才能从运动中获益。以下任何活动都能让大脑释放内啡肽：  步行、远足、跑步、骑自行车或游泳 垒球、篮球及足球等团队运动 园艺、庭院劳动、打扫 把身体活动和社交结合在一起，刺激大脑产生更多内啡肽。和一群人一起做某件事时，你将拥有更高的精力水平，并释放更多内啡肽。尝试报名以下其中一种活动的团体课程：  任何类型的舞蹈 尊巴（一种健身舞） 踢拳、空手道或其它类型的武术 普拉提运动或瑜伽 想要真正感到兴奋，不妨进行能激起“战斗或逃跑”反应的活动。虽然你不能每天进行冒险活动来改善心情，但偶尔想找些新鲜、刺激的活动时，不妨考虑它们。以下列出一些令人兴奋的冒险活动：  跳伞 蹦极或高空弹跳 悬挂式滑翔 云霄飞车 你可曾注意到情绪有些低落时，吃巧克力似乎能帮助改善情绪？这是因为巧克力释放了帮助你放松的内啡肽。巧克力含有内啡肽大麻素，能够产生类似大麻的迷幻效果，但效果不如后者强烈。  选择黑巧克力，因为它含有更多真正的巧克力，比较少糖及其它不会影响内啡肽释放的馅料。 只吃少量巧克力。考虑随身携带一条巧克力，但你需要提神时，不妨吃一小块。 辣椒粉、墨西哥辣椒、香蕉辣椒（黄辣椒）以及其它辣椒均含有能释放内啡肽的辣椒素。尝试生吃一条辣椒。当最初的火辣痛感消退后，你应该会开始感到兴奋。如果你不想为了辣椒素带来的愉悦而承受疼痛，可以将少许辣椒粉撒在食物上，稍微提振心情。 吃一碗加了奶酪的意大利面、冰淇淋或其它富含碳水化合物的安慰食物，它们能释放内啡肽。你是否想过为何人们在压力大的时候总是会吃这些食物？因为它们真的能让你感觉更好。  你不必停止节食，也一样能享用安慰食物。尝试来一碗老式的燕麦片，拌入少许蜂蜜和牛奶，或是吃一碟红豆饭。这样既可以享受到碳水化合物带来的益处，又无需承受摄取精炼碳水化合物的后果。 想要进一步提升心情，你可以尝试把两种刺激内啡肽的食物结合在一起。把一些巧克力碎放入燕麦，或是在意大利面上撒一些辣椒粉。 人参被证实能促进内啡肽分泌。运动员经常选择服用人参，以充分利用身体在运动过程中释放的内啡肽。尝试把人参补充剂纳入每日饮食中。 香草的味道被证实能刺激大脑分泌内啡肽。尝试把一滴香草精加到咖啡里，或是把少许香草精拌入酸奶中。影响内啡肽分泌的是香草的气味，而不是味道，所以记得深吸一口气。  你也可以闻一闻香草味蜡烛、乳液或精油，获取相同益处。 薰衣草也有类似作用，同样被证实能刺激大脑分泌内啡肽。
做任何类型的运动。 尝试参加团体运动班。 进行冒险运动。 咬一口巧克力。 吃辣椒。 吃一些能给人安慰的食物。 服用人参。 闻香草精。
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Exercising to Release Endorphins Eating to Release Endorphins