激励自己 消除干扰 让自己有事可做
例如，如果你能在接下来的15分钟里不走神，就可以吃几颗事先藏在书包里的巧克力豆。每坚持15分钟就可以再吃几颗。除了巧克力豆，你也可以奖励自己偷瞄一会儿手机。 告诉自己只要整堂课都能认真仔细地做好笔记，放学后就可以玩新买的电子游戏一个小时。 如果你无法坚持上完整堂课，或者这堂课特别长，最好选择一种能在课后立即兑现的奖励。这样才能起到激励作用。毕竟如果一堂课长达3个小时，再好吃的巧克力豆或者再有趣的朋友圈更新也会让你失去兴趣。 比如，走进物理课教室之前，告诉自己如果整堂课都认真听讲，下课后就可以去喝喜爱的摩卡拿铁，或者直奔游戏厅过过瘾。 比如，你也许觉得法语课枯燥乏味。实际上，你并不是第一个这么想的人！告诉自己只要今天的法语课能做到认真听讲，放学后就可以去市中心的电影院看新上映的法国电影（当然是带字幕的）。你也可以在课后吃个香甜的法式泡芙或者牛角面包慰劳慰劳自己。  付出努力之后就能尽情享用美味的泡芙，这种感觉是不是很棒呢？你看，法语课也不是那么糟糕的，对吧？ 这样做能让大脑把枯燥的课堂和你感兴趣的事物联系在一起。 如果你还没进教室就想着这节课会有多无聊，之后怎么试着集中精力也是于事无补的，因为你根本没有学习的动力。在上课前告诉自己今天一定能专心致志地听完整堂课。想要达到目标，就要把心态调整好。 既然决定专心听讲，你就有责任实现这个目标，朋友正好可以助你一臂之力。如果他们也上同一堂课，在你明显已经走神的时候，请他们小心地给你一些提示。比如在你的肩膀上轻轻拍一下，或者用其它不引人注目的方式提醒你专心听课。 人无完人，我们都有做不到的事情。也许你今天在课堂上开了几次小差，完全没注意老师讲什么，甚至大多数的时间都在睡觉。每个人都会遇到这样的事情，所以你不必责备自己。只要记住明天会更好，不要放弃，继续努力。 恐怕没人能做到一边憋屎憋尿，一边专心听课吧？所以，上课前赶紧去厕所把问题都解决了。当然，万一在上课时人有三急，该去的时候还是得去。提前上厕所至少可以控制自己不要在上课的时候出现这些紧急状况。  实在憋不住，就不要折磨自己啦！举手告诉老师你想要上厕所。 趁着在洗手间的时候泼些冷水到脸上。这样你会感觉清醒很多。 想给朋友发短信？想查看朋友圈更新？有想做的事情又做不了的时候，就容易感到无聊。只要把手机关掉，放进书包或者桌子里收起来，你就不会心痒痒想偷看了，注意力也会更加集中在课堂上。 饿着肚子很容易走神。老师正在讲1812年的那场战争，底下的你却饿得头晕眼花，眼前仿佛有无数只烧鸡在打转。要是连邻桌都听到你的肚子奏起了交响曲，那情况真的不妙了！如果老师允许你在课堂上吃东西，那就带点零食吧。不然就在课前吃点东西，暂时安抚一下自己的五脏庙。  不要咔哧咔哧地嚼薯片，或者在打开包装袋时弄出很响的声音。在课堂上吃东西一定要小心谨慎！ 如果无聊的课是在早上，那当天的早餐一定要吃好、吃饱。 如果上课的位置已经固定了，这个办法可能不管用。但是如果每次上课你都可以自己选择位置，试着坐在教室前排吧。也许老师近在咫尺，你会更容易集中精力。这是一记狠招，非常有效。 即使学生在课堂上的位置已经规定好了，你还是可以请老师给你调换座位。坦诚地告诉老师你无法集中精力，所以要求调座位。至于课堂内容枯燥乏味这样的话还是别说出来。 转陀螺和捏减压球也许听起来不像是可以提高积极性的好办法，不过试试也无妨！实际上，它们对于集中注意力很有帮助，让很多人在课堂上感觉无聊的时候手里有事情可做。你随时都可以拿出减压球捏一捏，还可以编个游戏。  比如，规定自己每听到代数老师说一次“方程式”，就捏一下减压球。这个游戏的确一点也不刺激，却能帮你戒除焦躁，安心听讲。 有的学校不允许学生将指尖陀螺带到课堂上，最好先把校规校纪打听清楚。 一旦出现精神涣散的情况，赶紧让自己做些事情。你可以把新买的那支笔从包里拿出来，也可以活动活动脖子，变换一下腿的位置。在注意力开始下滑的时候，即使时一些无关紧要的小动作，也能帮大脑重新启动。 不要让你的笔记和课堂内容一样枯燥乏味！记笔记时，试试用生动有趣的图画代替文字吧。与其把那些枯燥的事实草草记下，不如想象自己正在给好朋友讲故事，所以你的语言可以幽默搞笑些。  比如，老师正在絮絮叨叨地重复着本杰明.富兰克林是怎么发现电的。你的笔记可以这么写：“本杰明突发奇想，在风筝线上绑了一把金属钥匙。然后让自己的儿子在暴雨天气里把风筝放上天！可怜的孩子就这么被爸爸骗来当实验的小白鼠。为了不被雨淋湿，本杰明允许儿子站在门口。于是，他就真的在那里傻傻等着被雷击中。故事就是这样。” 用有趣的语调记笔记，或许还能帮助你更好地记住内容。 如果一堂课无聊透顶，老是让人分心，试试参与到课堂中吧。向老师提问，回答老师的问题，或者加入集体讨论。你可以挑战自己，立下每堂课提出三个问题和回答三个问题的目标。这么不仅可以帮助你集中注意力，还能在老师心中留下勤奋好学的印象。
设置一些小目标和小奖励。 选择一种能在课后马上兑现的奖励。 选择与课堂内容有关的奖励。 走进教室前，先调整好心态。 请朋友帮忙监督。 就算你还是无法集中精力，也不要太过自责。 上课之前去趟厕所。 关掉手机，把它收起来。 带点零食，或者在上课前吃点东西填饱肚子。 坐在教室前排。 借助减压球或者指尖陀螺集中精力。 快速做一些小变化来重启大脑。 用有趣的方式记好笔记。 参与到课堂中。
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Motivating Yourself Removing Distractions Keeping Yourself Occupied