训练演习 完成一个后空翻
为后空翻做准备的第一个练习就是练习向前和向后滚。确保在一条直线上滚，不要滚歪了。  如果有帮助的话，可以首先在一个斜坡垫（或不太陡的斜坡）上滚。 这使你做滚体动作和上下翻滚时更自如。 如果你发现信心方面存在问题，你的恐惧心理会阻碍你完成后空翻，那么建议在蹦床上开始空翻，这样你即使跌倒也能温和地落地。  使用蹦床中心的蹦床，那里有更大的空间，有经验的教练可以来帮助你。后院蹦床太小，很危险。 首先，在一个大的弹跳的高度下练习空翻。蹦床会将你推向空中，在蹦床上比在地面会有更多的时间完成后空翻。 接下来，试着在蹦床上站立着练习空翻。一旦你完成好这个，你就可以准备在地面上做后空翻了。 后空翻是一个相当费力的运动，要是你不小心的话也很容易拉伤肌肉。在空翻之前确保全身都活动开了，特别注意拉伸你的主要部位、腿、脚踝、手臂、手腕和脖子。 脚相距大约一个肩宽站立，然后踮起脚尖，向空中笔直伸出手臂。  记得保持背挺直（这样你的身体就垂直于地面），眼睛笔直朝前看。 用脚尖站立可以让你在跳跃时获得更多的力量，也能帮助你做出好的姿势。 大约空翻了一半时，当你完成上下颠倒这一步之后，你需要找到你的着地点。  你可以向后摆动你的头部，足够看到地面就行，找到着地点。 试着挑出一块你将着地的准确的地点，你空翻的时候这能帮助你估计位置。
练习向前和向后滚。 在蹦床上练习空翻。 热身。 用脚尖站立。 找到你的着地点。
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Training Exercises Completing a Back Flip