找出问题 播下种子 成为更好的自己
无论你的世界里发生了什么，你可能会知道为什么事情变得很糟糕。是因为你的工作吗？还是你的朋友？恋情？坏习惯？外表？这些全部都包括，并且还有其他的？你为什么不敢承认“其实”就是因为这些问题？你必须先知道是哪里出了问题，才能解决这些问题。幸运的是，所有的答案都在你心里。 很可能你的答案是“所有事”。很可能是你生活中的某个方面影响到了其他事情。不要为此而气馁。在一天结束的时候，你可以去编排自己的生活：无论你需要改变的是一件事，还是很多事情，你都能做到。只是需要多付出一点努力，你要做好思想准备，不过你都能做到的。 整天忙于一份糟糕的工作并不是问题——这只是问题的表现。不敢去找一份新的工作，或者安于现状而懒得去改变，人们通常都会这样。你知道那句话吗，“你是自己最大的敌人”？就是这样。你不应该去责怪你要处理的事情，而应该改变你做事的方式。你心里是怎么想的，为什么不把它做得更好？ 想要改变心态的话，你必须要有自知之明。思想的改变会导致你行为的改变，行为的改变又会导致你生活状态的改变。如果你想解决问题，必须从其源头来解决。虽然你会觉得这些改变很冗长、无用，但事实并非如此（至少不是无用的）。你必须摆脱这些（你的想法、你的心理障碍），才能真的去改变生活。 准备好来一场头脑风暴了吗？想一想这个，“你生活在你思想的世界里。”安静地坐在椅子里，集中精神想一想这些事情。眼下的每件事对于你自己、你的思想、你的头脑都有建设性的作用。你会得出一些结论：   很棒，你可以按照自己想要的方式去生活。如果你想成为英国女王，你可以的。如果你想变得快乐，你会的。你是唯一一个能改变你的生活的人。 那些让你不快乐的事情？其中有一些只是假想敌。的确，也许你有一份糟糕的工作，这是不可否认的。也许你的恋情走到了尽头，你被解雇了，对某种强效药物成瘾，想要自杀，或者没有地方可去。但是“你看事情的方式”可以“使情况变得好起来”。你的意志能改变现状。确实，说起来容易，做起来难，但是既然你知道了这一点，你就已经成功了一半。 为了让好事发生在你身上，你必须调整心态，去期待成功。你有过这样的经历，当你走向那个帅哥或美女准备搭讪时，就已经知道自己将要失败吗？是的。你要么根本没去搭讪，要么去了，但是很紧张、害怕、表现出明显的不安。其实生活和这也没什么两样——要想成功，你必须相信自己会成功。所以如果你的态度过于消极，你该改变一下了。 开始乐观地思考。这会很累人，所以你可以从每天练习15分钟开始。当那些消极的念头冒出来时，花一点时间来克服它们。一开始也许你做不到，但是慢慢地你就学会了。在那15分钟里，“我的生活糟透了”变成了“我不喜欢现在的生活，我要改变它”。你要努力去练习，直到你已经不再会产生消极的念头。当你做好了思想准备，渴望去改变时，一切行动都会变得更简单了。 最新消息：你的幸福并非来源于你解决掉的问题。这个世界上有很多吃不饱肚子的孩子，但他们每天都很快乐。也有很多情况和你相似的人，他们觉得自己活着就很幸运了。所以你要让自己变得快乐，相信自己会成功。你要让自己掌控你的生活，而不是假装做一个无辜的旁观者。要去支配，你能做到的。 你已经读到了这一页，那么很明显，你想要做点什么。你需要的就是这一点动力，而你已经有了！你要下定决心做点什么去改变。当你这样做的时候，事情就会改变。它们必须改变，别无选择。紧抓住这一点动力，让它变得更强烈，直到它爆发出来，消耗更多的能量。事情一定会改变的。 如果你不知道方向，那就很难改变你的生活，你知道吗？要有一份热情，有一个值得去奋斗的目标，这样你就会找到清晰的方向——而不是徒劳地大海捞针。那么你的梦想是什么？六个月之后你想变成什么样？一年以后呢？ 你还要住在这个城市吗？或者换一份工作？开始做一个新的项目或新的生意？去上学？变得更健美？这里没有什么答案是错误的。你也可以有一个以上的答案！ 既然你已经有了清晰的目标，那就该制定一份行动计划了。按照你设想中的未来，想出几件你能做到的事情。你不必今天或明天就开始做，但是你必须知道你要做什么、你想做什么。 我们已经有了最终极的目标（回去上学、减肥、戒烟等等），现在你要怎么做呢？这就是这一步的意义。哪一步——小的也好，大的也好——能让事情开始改变？当你觉得时候到了，准备好了，你知道未来将会是怎样。 无论是戒烟、甩掉你差劲的男朋友，还是搬出你暴脾气室友的公寓，都要做到。这些事情会阻碍你，会让你变得消极，使小小的障碍变得难以克服。虽然这个过程可能很痛苦，但你知道你能做到。和讨厌的好朋友绝交很糟、一个人住在一个蹩脚的工作室也很糟、经历各种戒断症状更是糟透了。但是这些事情你都能做到，并且最终会对你有好处，坦白地讲，你应该明白这一点。 但是“辞职”之类的事情貌似就要另当别论了。在现在这个时代，你需要有钱才能活下去。但是实际上，你可以先辞职，暂时投奔某个朋友。你可以用周末的时间来找新的工作。没有人会说这会很美妙，有时候情况转好之前要先经过一个比较困难的阶段，你一定要意志坚定。 为什么呢？因为我们都会需要有个人来给我们一些建议、给我们一个肩膀来依靠、提醒我们要小心行事。如果你觉得你身边没人能胜任，那你就错了。斗争就是人生的一部分——你所要做的就是去争取。实际上你很难知道别人的一些黑历史。  实际上，更有可能的是在你看到“找一位良师益友”这句话时，脑海中已经有了一到两个人选。一般来说这是一个比较自然的过程，如果你不得不请求别人来做你的导师，那么他们可能会拒绝。导师这个角色就是一个在你生活中出现过、做过某些事的人。你要对他敞开心扉，在你需要的时候去向他请教，让他对你的人生产生一些积极的影响。 不要生气——我们都是这样。我们都会答应一些并不想去的邀请，我们表面上在点头微笑，眼神里却显露出恶意。我们都会做一些被社会认可、似乎毫无问题的事情。好吧，要“开始提出问题”。如果你不想受邀，就说“不了，谢谢”，现在你要自私一点，让自己过得更好。这不是在找借口变得粗鲁——而是做你想做的事情。 如果你只是在做自己，那么你不会伤害到别人的感情。当你拒绝别人的邀请时，你要说“不了，谢谢，我不太想去”，这样一点也不冒犯。别人可能会多问一些问题，但是如果你不想解释，他们也不会追问。你只是在做自己而已，如果他们还有什么问题，那是他们自己的事情。 你的心理和身体是相互联系的——如果你的身体感觉不错，那你的心情也会很容易变好。让身体变得强健的三大原则是什么呢？多运动，保持充足的睡眠，吃健康的食物。如果你没时间做到这三点，那么你要“挤出时间”，这是为你自己好。   关于运动，你要尽量每周运动3-4次。你可以去上搏击课，或者出门遛遛狗，这些都很好。只要能开始做，并且坚持下来就好。你怀疑这样是不是真的有效？有研究证明，运动真的能让人更快乐。  保证充足的睡眠——真的，这能决定你的判断力。当我们的身体和精神都很疲劳时，我们难以判断哪些事情真的对我们有好处。需要举个例子？还记得你那天深夜决定吃掉的那个肉饼么？只有在这些事情真正关系到我们的生活时，才会显得很重要。所以要保证每晚睡7-9个小时，这会在很大程度上影响到剩下的15-17个小时的表现，哪怕我们不想承认这一点。 你的饮食也会影响到你的心情。 多吃全麦谷物、水果、蔬菜，坚持吃瘦肉和低脂奶制品，这会让你获得前所未有的优势。 一些琐碎的小事真的会有很大的影响力。早上及时起床，而不是一次次按掉闹钟，尽管有违逻辑，但这的确会让你觉得更有精力。听一些振奋人心的音乐，给自己写一些励志的小句子，奖励一下自己每天的进步——这些小事都有很积极的影响，能让你走上正轨。 把闹钟铃声换成某个好听的旋律。如果你像我们一样，每天早上被闹钟叫醒得想的只有“哦不……”。如果一天的开始就比较消极，那么这一天剩下的时间也会受到影响。把你的闹钟换成某个能使你精力充沛的旋律（无论是“生生不息”还是“女武神的骑行”，随你喜欢）。“哦不……”可以变成“好耶！”，这比你想象的要容易很多。 研究显示，大多数成功、满足的人都有着一种长期坚持的生活节奏。而这种生活显然不会是在床上躺一整天、吃下一桶桶的炸鸡，当然，他们的生活习惯可以帮助他们“保存能量”。当你有了一种习惯性的生活节奏，你就像是打开了“自动驾驶”模式，可以把精力集中到通货紧缩或者其他相关的问题上去。每天里你能做出的决定只有那么多，惯有的生活节奏能让你有更多的精力去处理重要的事情。 你的生活节奏要包括上文提到的那三件事（饮食、运动、合理睡眠），以及其他让你觉得快乐的事情。一点点工作，一点点娱乐，再加上一些提升自我修养的时间，任何形式都可以（冥想/找工作/回去上学，等等）。 为什么？因为早上你比较不容易情绪化，身体也不会过于疲惫。决策疲劳是一个很严重的问题——例如那个在深夜深思熟虑之后决定吃掉的肉饼。晚上时，我们拖着工作了一天的疲劳的身躯，不顾后果地让现在的自己替未来的自己做出一个糟糕的决定。不要这样做！   所以如果某件事真的很重要，那就先睡一觉再说。你需要尽可能多的能量来做出正确的决定。这个比喻说法是很有道理的！ 要想在最大程度上享受生活，最简单的方法之一就是去关心他人。这很简单，并且会让你感觉很好——除此之外，还会让世界变得更美好。至少在那么一秒钟里，你忘掉了困扰你的那些问题，而是去关心别人的疾苦。你怎么会不喜欢呢？ 和其他事情不一样，帮助别人会让我有一种特殊的快感。当我们觉得自顾不暇时，帮助别人能让我们摆脱困境。所以无论是向旧货店捐一些东西，还是在附近的收容所做志愿者，去试试吧。只是积一点德也不错！ 没人能在3.5秒里从0数到60，你也不必期望自己能做到。我们都需要一些帮助，或者一个让我们步入正轨的动力。没有那个奥运会选手是坐着起跑的，对吗？所以无论你需要做什么，去做吧。 所以去上课，去看心理医生，去认真地找工作，去网上相亲，去参加匿名戒酒会，去给你妈妈打电话道歉，去那个你每天下班回家都要开车经过的健身房报名吧。第一步总是最难迈出的，但是从那之后就会顺风顺水了。 你已经调整好了心态，也有了足够的体力，那么就是时候去做那些你一直想做的事情了，那件你一直不敢做的事情，去咬那颗子弹吧。一步步慢慢来，不要担心你会在通往新生活的道路上跋涉多久。 你之前报名的那个课程？去上吧。你的心理医生？去看看吧。去投简历，去约会，去参加匿名戒酒会，和家人一起吃个午餐，去跑步机上跑步。你会为自己的创造力而惊异，这种感觉实在太棒了，你甚至不想再停下来。 把这看做你的精神食粮，你要放弃那些没有效果的事情，因此定期地重新评估是很有必要的。你开始感觉更好了吗？事情在慢慢步入正轨吗？你还能更努力吗？随着你的进步，你要逐渐地多投入一些精力，也要给自己一点心理上的动力。  现在看起来有效的，几周后也许就不够了。一旦你最初的努力取得了成效，你就要愈加勤奋。人生中没几件事情能够一蹴而就，这显然不是其中之一。 相似地，你认为会有效的事情也许是徒劳无益的。如果是这样，和你的导师聊一聊，征求一些关于你该怎么做的建议。你是该彻底放弃这件事，还是该换一种策略呢？ 现在你正处在一个十分不稳定的位置：一步走错，你就很可能被打回原形。所以现在，要保持你的上进心，要积极地思考，要去争取，要做自己。如果你拒绝放弃，你猜怎么样？你就不会放弃。 会有一些阻碍，它们会毫无征兆地出现，有时还会难以克服。汽车抛了锚，感情不稳定，内心的欲望越来越难以压制。你要知道，这些事情会发生——你要做好一点准备，不要自责。这些事情在每个人身上都会发生，这是生活的一部分，你要克服它们。
准确地找出问题。 找到你的心理障碍。 质疑那些让你不快乐的想法和信念。 改变你的态度。 让自己掌权。 找到一份你可以为之而努力的热情。 定下行动计划。 解除无谓的负担。 找一位良师益友。 不要再虚伪。 多运动，好好休息，健康饮食。 激励自己。 养成一种生活节奏。 一日之计在于晨。 随缘行善。 让自己进入状态。 做你以前想做的事情。 定期地重新评估一下自己。 拒绝放弃。
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Defining the Problem Planting the Seeds Growing a Better You