学会爱自己 发现自我 与人相处
人们往往对自己的要求高于对他人的要求。你对待自己的方式应该像对待亲密的朋友一样。那些你不会对别人说的话也不该对自己说，不管是大声说还是默默地想都不行。 科学研究表明，能够认可并发扬自身优势的人更容易成功地实现自我。  列出你的三个优势，可以是很明确的优势，比如擅长下棋，或是比较笼统的优势，比如有勇气。 列表中应该至少包含一个明确优势和一个笼统的优势。 想一想这些优势，大声对自己说“我很勇敢，我喜欢这样的自己”。 设法进一步发展这些优势。假如你列出“擅长下棋”，你可以参加象棋比赛。假如你列出“具有勇气”，你可以尝试漂流。 如果你不喜欢自己，一定是有深层原因的。原谅自己没那么容易，但是你可以一步一步来。不妨尝试以下这个办法。  给自己写一封忏悔信。具体地描述对自己的不满之处。 毁掉这封信。扔进海里或烧了它。 对自己说“我原谅过去的我”。 按需要重复上面的步骤。 很多人有一种固化的想法，认为善待自己是自私的行为。实际上，善待自我是一种有责任心的行为。 只有善待自己，你才会感觉到自己值得被善待。如此一来，你才会喜欢自己。这里有一些建议：  在工作之外给自己安排活动。利用空闲时间好好放松。  锻炼。释放你的安多芬吧！去健身房锻炼，感谢自己如此关注身体健康。 保证充足睡眠。睡觉是人必要的需求，不能被剥夺。充足的睡眠能帮助你维持良好的生理和心理状态。 也就是对自己说积极鼓励的话。你可以用干擦笔写在镜子上。早晨起床时，大声鼓励自己，每次照镜子时，也要鼓励自己。一开始你可能觉得很傻，这很正常。但是，时间久了，你就不会觉得这个举动很傻，反而会喜欢自己。鼓励的话有：  我是一个优秀的作家。 我很坚强。 我爱你，XX（你的名字）。 这些独特之处让一个人有趣、迷人、自信。探索你所喜爱的事物。不要让他人的意见影响到你。  你喜欢哪种类型的音乐？ 你喜欢吃什么食物？ 你喜爱什么颜色？ 你喜爱什么风格的服装？ 想要喜欢自己，你必须有个人风格。浏览上面写出的偏好，付诸实践。  搭配一套衣服，像你在杂志上看到的那样。 下载你所喜爱的歌手的新歌。 去你爱的餐厅吃饭。 每天做一件具有个人风格的事。 也许你的生活圈子还局限在很小的范围。大胆地探索自己的喜好吧，学习新鲜事物，用新的方式表达自我。  到没去过的地方旅行。 尝试新的食物、音乐、服装风格。 每周做一件新鲜的事。 发掘你的创造力。学会表达自我能使你更好地与人交流，忘却过去的伤痛，过更愉快的生活。你只需要取悦自己。 表达自己也是接纳自我的好方法。  写日记。 跳舞。 制作剪贴簿。 每周进行一两次以上活动。 静坐下来，写出五个核心价值观。你最看重什么？真诚、直接、善良？或是大胆、有个性？认识自己的核心价值观，你才能接纳自己，并知道需要交怎样的朋友。 如果你身边环绕着消极和吹毛求疵的人，他们会影响你接纳自我。  你要寻找那些积极、愿意支持鼓励你的人。接近那些认可自己的人。避免接触总爱抱怨、惹事生非的人。 多和那些愿意接纳自我的人接触，你会受到积极影响。正式和非正式的交往都可以，比如心理咨询师组织的小组互动，或日常的朋友小聚。 在与人交往的过程中，你将学会对别人产生同理心，进而对自己产生同理心。  参加聚会，和朋友们聊天，互相支持。 每个月至少安排一次这样的交流。 研究表明善待他人会让我们更开心和长寿。主动帮助别人，不求回报，善待他人使你喜欢自己。  赞美他人的装扮。 公车上让座。 到救护所做志愿者。 善举可大可小。 在你质疑自己的时候，不妨换个思路，好好感谢自己。想一想目前你最感恩的五件事。花一点时间想一下每一件事给你带来的美好。  感恩自己的容貌，比如发质好。 感恩自己的个性，比如学习棒。 感恩一个人，比如母亲。 不能接纳自己的人往往无法接纳他人。这是双向的。如果你能对他人少一些成见，你也会逐渐认可自己。避免评判他人或给别人贴标签。时时提醒自己多关注自我提高。
做自己的朋友。 表扬自己的长处。 原谅自己。 善待自己。 肯定自我。 发现自己的独特偏好。 打造自我风格。 开拓眼界。 表达自己。 探索自己的核心价值观。 看看你周围的人。 建立健康的人际关系。 善待他人。 学会感恩。 学会接纳别人。
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Learning to Love Yourself Discovering Yourself Opening Yourself to Others