考试当天的表现 整个学期好好备考 每次考试都要备考 照顾好你的身心
如果你没有时间提前备考，那么在考试前要突击背诵，或者在短时间内尽可能多地学习。这种学习方式不怎么有效，但总比根本不复习要好。  在考试当天的早上，通读这门课程的笔记。弄清教授在课上强调的重点，着重复习这些内容。 如果你没有完成阅读作业，那么要读一下文章书籍的简介和结论。这能帮你找到这门科目最重要的论点和论据。 如果可以的话，在考试的前一天晚上和朋友们组一个学习小组。和他们讨论你可能不懂的内容。 在考试的前一天，先复习最难的部分再去睡觉。这样在考试中，更容易想起这些内容。 考试当天，你可能会有些紧张，尽量保持冷静，这一点很重要，这样你才能高效地参加考试。有几种可以帮你保持冷静的方法，比如吃一顿丰盛的早餐、散步。 一顿美餐可以给身体、大脑供能，让你在考试中发挥出最佳水平。 在考试前和考试中，你要确保身体、大脑能够快速运转。选择正确的食物、饮料有助于保证自己清醒、专心地参加考试。  考试前不要吃太多，这会让大脑的血液转到消化系统。含有蛋白质的汤或沙拉是不错的选择，清淡的食物可以供能并且不会拖累你。 一定要在考试前补充水分。缺水会导致身体疲劳，所以随身带一瓶水。 如果你喜欢的话，可以喝杯咖啡或茶。一两杯可以暂时提高灵活性，但是这种效果消失得比较快，而且喝两杯以上会有损健康，所以要适度。  吃薄荷糖或薄荷口香糖也能保持头脑灵活。研究表明薄荷糖或薄荷口香糖能提高灵活性、反应速度，增加人们处理信息的方式。  不要在考试前吃太多的糖。如果你想吃甜食，试一试深色的水果（李子、蓝莓等）或一小块黑巧克力。 如果你上过课、记过笔记、做过作业、复习过，那么你一定做好准备了。拥有这种自信并且想象自己通过了考试有助于取得好成绩。  如果你上过课、做过作业、复习过，那么你要相信自己一定能通过考试。 如果你花时间参加了课堂讨论，和老师交流过考试和你的班级排名，那么你要相信自己一定能通过考试。 知道自己已经制定了考试计划也会给你带来信心。 为了让自己保持冷静，一定要提前到达考场。这不仅能让你放松，还能让你熟悉考场。  一定要提前去一次考点，记下方便你找到考点的地点。 为了准时到达，定一个闹钟。其实多定几个闹钟可能会让你更轻松。 考试有固定的答题时间，所以你要调整好自己的节奏，这样你才能做完所有的试题。  开始之前，通读一遍试题，找出试题中最简单、最难、最耗时的部分。  根据上述部分，分配考试时间。例如，如果你有两个小时完成两篇作文，那就一个小时写一篇。或者，如果有一篇作文和八篇短文赏析，你可以根据时间和自己的优势、劣势分配时间。  制定最佳策略。读完试题之后，根据你的优势、劣势制定最佳答题策略。 过一遍题目之后，有策略地应对考试。这能将你的知识利用到极致，避免你被不知道的内容“卡住”。  先做简单的题。这不仅能先解决这些题，还能增加你对难题的信心。 排除有明显错误的答案。如果可以的话，划掉有明显错误的答案。即使你不知道正确答案，你猜对的几率也会变大。 做问答题之前要列一个提纲。记下你主要的“论点”或主题以及你想写的要点。这能防止你在答题时跑题。 交卷之前，检查答案。看一看是否有未答完、遗漏、答错的问题等。 不管你做什么，都不要作弊。看笔记、在手上写知识点、看别人的卷子都是作弊。 作弊不仅会让你不及格，还会带来其他严重的后果，比如被开除。 在每学期开始时，老师或教授通常会发一份教学大纲，包括课程作业、教学预期效果。一定要仔细阅读教学大纲，清楚地了解自己需要做什么才能通过考试。  一定要注意作业、出勤、考试对成绩的影响。这能帮你按照重要程度安排学习任务，判断哪些内容需要集中注意。 如果你对教学大纲有任何问题，可以去询问教授。在一开始提问比不知道自己该做什么要好的多。 如果你不去上课，就不能顺利通过考试。去上课，你才能听到重点、做笔记，也能帮你理解阅读材料和作业。  大多数的考试都以课堂内容为基础，所以不要逃课。一些老师会惩罚缺课的学生，也就是说如果你逃课了，可能会不及格。 老师、教授通常会在课上讲可能会考的内容，如果你逃课了，你就无法知道这些重要的知识点。 如果你不能上课，提前告知教授。问一问老师这节课你会错过哪些内容，你能否做什么来补上这节课，学到这些知识点。 “昨天上课，我错过什么了吗？”不要问老师或教授这样的问题。假设你每天上课都能学到重要的知识点，你这样提问会冒犯老师。 不要“开小差”。在课上玩纸牌或看手机比专心听讲更有诱惑力，特别是你觉得这节课听得非常明白的时候。但是如果你这样做，你可能会错过一些重要内容。整节课都要专心听讲。 。讲课和讨论是课堂的关键部分，涵盖了考试所需的知识点。整个学期，全神贯注地上课、记笔记，这样你会有自己的学习工具，能帮你有效地学习，不会弄混额外的知识点。  做好准备。带着活页夹或笔记本、钢笔或铅笔去上课。如果你要论述书中的内容，也要带着荧光笔。老师经常会说这样的话，“通常，这篇文章对于理解 ____ 非常重要”或“你一定要理解了注释的内容”。如果老师在课上强调了重点，马上记下来。  记笔记不能记太多，也不能记太少，要细致地权衡。你不想记下教授说的每一句话，只是想记重点。例如，在1945年2月，哪种类型的飞机轰炸了德累斯顿并不重要，重要的是为什么这次轰炸对第二次世界大战意义重大。 试着用关键词记录，而不是抄下一整句话。把教授口述的内容都记下，可能意味着你不知道什么是重点。试着用关键词代替完整的句子。 用手记笔记。研究表明，与用电脑打字或用设备录音的人相比，手写笔记的人学的东西更多。  看一些记笔记的方法。有很多种方法可以用来学习如何做笔记。加州州立理工大学有几种记笔记的方法及其优缺点。 每学期，大多数的教授和老师都会布置阅读作业，然后他们会在考试中出相关的题。通过做阅读作业，你不仅能参加课堂讨论，还能了解考试所需的知识点。  阅读时，一定要在阅读作业上记笔记。和课上记笔记一样，你只需要写下最重要的知识点。  每隔几周浏览一下阅读作业。你不必深入研究全部内容，但是要回顾一下要点，这样你的印象会更加深刻，在考试中能记起这些内容。 因为课堂作业通常是为了帮你更深入地学习一门学科，所以做作业非常重要，作业还可以作为考试的练习。  无论什么类型的作业，你使用的资料都可能出现在考试中。从数学、科学难题到短文，所有的内容都能帮你备考，让你顺利通过考试。 参加课堂讨论也有助于通过考试，因为这样你就有机会与教授、同学一起大声说出自己的想法。 每学期都要了解自己的成绩，这一点非常重要。如果你记住了这些信息，你就知道自己需要多少时间来备考。  如果你不确定自己的成绩，查看教学大纲。大多数的老师会告知作业和其他课程要素（参与度等）所占的“比重”。你应该能大致了解自己的情况。 如果你还是不确定自己的表现，问一问你的老师。 老师和教授有不同的考试方法和形式。有些老师出题很全面，而有些老师只会考课上的某一部分内容。有些考试是问答题，而有些考试是多选题。弄清考试涵盖的内容及其形式，能让你的学习更高效。  查看教学大纲上是否有这些知识点。上课要专心听讲，因为大多数的老师和教授会告知考试涵盖的内容。 如果你不确定或缺了一天的课，你可以问问老师或教授，但是记住不要用重复的或过于详细的要求来烦他们，这点很重要。“你能告诉我备考需要了解哪些资料吗？”只需问这一点就足以指导自己学习了。 每个人的学习方式都不同。了解自己最佳的学习条件，能让学习更高效，并且记住考试所需的内容。  例如，如果你知道你需要绝对安静的环境才能专注学习，你可以在图书馆或者在家中安静的房间里学习。但是也有这种可能，你需要一些噪音或喧嚣来帮你集中注意力。 “同时执行多项任务”只是一个神话。尽管你可能认为自己可以同时看电视、给朋友发消息、备考，但是你的大脑根本无法处理那么多相互竞争的信息流。学习时要保持安静、全神贯注，等到闲暇时间再做其他的事情。 弄清哪些考试是最重要的，多多投入时间来学习。这样你能优先安排自己的学习时间，确保自己能通过考试。  例如，如果你是大学生，要参加专业考试或辅修考试，你会想要把大部分的时间花在这些考试上，而不是花在通识教育课程上。 如果你学不好某一门科目，那就投入充足的时间来学习，确保自己能够通过考试，不必再补考。 什么时候开始备考都不晚，但是至少提前一个月，此时是最佳时机。这能避免考前突击背诵而考试当天却忘了的情况。 你可以每天只花20-30分钟复习笔记。如果你有任何问题，可以向教授请教。 不管是最简单的科目还是最难的科目，你都要学习。哪怕只花30分钟复习笔记，学习课堂资料，也会对期末考试有所帮助。  复习笔记、思考讨论或参加学习小组，这样的学习方式可以让你经常想起本学期遗忘的知识点。 相信自己能通过考试，这一点非常重要。但是不要过于自信，这会破坏你对考试思考的能力。 可以把你学到的知识点与你已知的知识点联系到一起。你也可以把这些内容结合到一起，这能帮你度过难关。  这也能帮你在索引卡上写出你需要知道的知识点。 加入学习小组或参与课堂学习，对理解考试的课程内容非常有用。但是一定要保证你真的在学习，而不是在社交。  和朋友或同学组成学习小组，这种学习方法非常有用。每个人的学习优点都不同，你不懂的内容别人可能会懂。  有时老师和教授会给你们一段学习时间。借此机会，你可以学习考试可能会考的内容，询问一些不懂的问题。 研究表明，在一个地方学习很长时间之后，换一个环境有助于提高记忆力。有几个不同的学习地点（比如你的房间、安静的咖啡店、图书馆）可能有助于提高你的思考能力。 模拟考试是一种非常高效的学习方式，能帮你放松下来，并找出自己可能薄弱的环节。其实一些研究表明模拟考试比划重点、重复阅读或总结材料更有效。  你可以拿任何一篇文章或题目作为你的模拟考试。  一定要在考试的规定时间内完成模拟考试。  如果你参加了两次模拟考试，两周后你能记住75-80%的内容。如果没参加模拟考试，只能记住20%。 在这时继续学习一定会给自己带来压力和困惑。考试前一天，把学习资料放到一边，相信自己已经做好准备了。 你无法在考前24小时内学到很多的新内容。 在考试前熬夜复习可能听起来是个好主意，但是如果不睡觉，你的大脑就无法正常运转。几乎所有的学生都会熬夜，但是熬夜会对大脑造成长达四天的伤害。  尽量保持规律的睡眠。熬夜打乱你的作息或者没有充足的睡眠，会扰乱你的REM（快速眼动睡眠），让你变得反应迟钝并妨碍你的记忆力。  留出特定的备考时间，充分利用这段时间。然后就去睡觉吧！  每周至少休息一天，让大脑和身体有机会休息，从学习中恢复过来。 如果饮食不当，大脑就无法进入最佳的工作状态。足够的营养能让身体和大脑在考试、学习时进入最佳的工作状态。一定要规律饮食，不要随便吃垃圾食品。  尝试用复合碳水化合物开始新的一天，比如燕麦片和全谷物食物。复合碳水化合物有助于身体合成大脑运转所需的能量。因为复合碳水化合物消化得慢，需要的时间更长，所以你不太可能出现血糖突然升高、反应性低血糖的情况。 你还可以在饮食中加入一些鸡蛋。鸡蛋含有胆碱，胆碱与记忆和认知能力有关。  含有ω-3脂肪酸的油性鱼类，如三文鱼，也与大脑功能有关。三文鱼肉丸不是考试的秘密武器，但是蛋白质、营养成分一定能帮你提高思考能力。  不要吃单一的碳水化合物和工业制糖。这些食物会带来一个短暂的能量冲击，但是随后就会导致血糖变低、身体疲劳。如果你想吃甜食，可以吃水果，尤其是含有维生素C的水果，这些水果能帮你改善大脑机能。咸味的零食可以选择南瓜子或坚果，这些食物含有维生素E和锌。 期末备考时，喝一些含咖啡因的饮料是非常诱人的，但是一定要小心。咖啡因是一种利尿剂，也就是说它会使你脱水。更糟糕的是咖啡因还可能产生刺激效果。脱水会导致疲劳，所以要多喝清水。  青少年（小于18岁）每天摄入咖啡因的量不得超过100mg。因咖啡因饮料种类不同，所以每天的摄入量可以少到一杯咖啡，或者两罐约350ml的可乐。成年人每天的咖啡因摄入量应为200-400mg。  男性每天平均需要13杯(3升)水。女性每天需要约9杯(2.2升)水。  给自己买一个可重复利用的瓶子。尤其是如果你经常喝瓶装汽水，你可能更喜欢用瓶子而不是用玻璃杯喝水。 尤其是在大考的前一天晚上，不要喝酒。除了宿醉和其他严重的副作用，酒精会使你脱水，在考试当天你可能会感到疲劳。 有几种想象的方法，它们可以让你对考试更有把握。“想象结果和过程”，这种方法可以让你想象自己实现目标的情景，放松想象有助于减压。  想象结果和过程，想象自己实现了目标。想象一下自己通过期末考试的情景，尽可能想得详细一点。然后想象自己需要采取哪些措施来实现目标。在这种情况下，你能想到的措施有“记笔记”、“去上课”、“学习”。  用“手掌法”帮自己放松。闭上眼睛，用手遮住，但不要碰眼球。想象一个让你非常放松的场景，比如在沙滩上度过一天或者窝在床上看一本好书。想象的细节越多越好，这样场景会很真实。花1-2分钟沉浸在放松的场景中，然后睁开眼睛，等1-2分钟，再重复想象。这个过程会带你到一个“安全的地方”，让你在考试之前，变得平静、放松。 这可能听起来有悖常理，因为如果你不担心期末考试，你就不会焦虑，难道不对吗？但是研究表明焦虑会妨碍你集中注意力，从而影响你的学习、考试。你非常紧张的时候，可以尝试一些放松技巧。  做几分钟的深呼吸，可以给大脑供氧，让你放松，做好准备。用鼻子深吸气，数到4后，屏住呼吸，持续1-2秒，然后慢慢地从嘴里呼出，数到4，停止呼气。每分钟重复6-8次，持续5分钟左右。  试一试。瑜伽。科学研究表明瑜伽的深呼吸和冥想可以减少考试带来的焦虑。  试一试“拉伸放松法”。这种方法包括拉伸和放松肌肉。坐在椅子上，双脚平放在地板上。抓住椅子，脚用力向下踩，与此同时身体向上伸展，持续5秒，然后放松5秒，再重复2-3次。 研究表明锻炼身体不仅可以减轻压力，还能改善睡眠，提高灵敏度和注意力，甚至还可以提高大脑机能。定期做有氧运动可以提高学习能力和记忆力！  每周做中等强度的运动，比如慢跑或快走，至少2.5小时。  尝试一些能让自己心跳加速的运动，比如游泳、慢跑、武术，甚至跳舞。 少锻炼也比不锻炼好。每天20分钟的有氧运动也能增强你的记忆力。 课间休息很重要，原因有这么几点。在每次学习中，大脑能处理的内容是有限的。硬撑着，身体没有恢复的时间，会让你感到非常疲惫。 学习时，大脑会消耗葡萄糖。学习一小时，休息一会儿（大约5分钟）。做一下拉伸运动，散散步，或者吃点提神的零食，比如水果或杏仁，这样你的身体才有时间补充葡萄糖。
考试前突击背诵。 保持冷静。 吃喝是为了要保持头脑灵活。 自信一点。 提前到达考场。 调整好节奏。 有策略地应对考试。 不要作弊。 阅读教学大纲。 按时上课。 记笔记 完成所有的阅读作业。 写论文和其他课堂作业。 了解自己在班上的排名。 弄清考试涵盖的内容及其形式。 了解自己最佳的学习方式。 按重要性安排学习时间。 早点开始学习。 学习。 加入学习小组或参与课堂学习。 更换学习地点。 做一次模拟考试。 停止学习。 好好休息。 好好吃饭。 多喝水。 想象。 减少焦虑。 锻炼身体。 按时休息。
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