制定对抗消极情绪的计划 寻找其他方法 寻求帮助
如果你有自杀的念头，请及时收起可能成为自杀工具的物品，从而减少自杀的可能性。  这些器具可能包括枪支，刀具，绳索，药物。 如果你因病而无法摆脱药物，找一个可信赖的家人或者朋友帮你收着药物，只在需要时给你。 写下那些能让你快乐，或者能唤起你欢乐记忆的事物，可以是你家人的名字，你的宠物，你最喜欢的运动，你最喜欢的作者，你最爱的电影，能唤起童年记忆的食物，宾至如归的地方，星空，日月。只要是能让你高兴的东西，就都写下来。  写下自己所欣赏的个人品质，以及让你与众不同的特点，比如外貌长相，性格特点等。写下你获得的成就，记录你有多少次为自己而自豪。 记下你所期冀的事物。写下你未来想要定居的地方，你想要达成的计划，你想要尝试的工作，你未来的孩子，或者伴侣。 之前是什么事情让你打消了自杀的念头？将其记录下来。只要是能让你分散注意力，不在执迷于自杀的念头就好。列出一个可以分散注意力的清单以备日后不时之需。以下几点建议可供参考：  打电话和朋友聊天。 吃一顿健康的大餐。 散散步或者多锻炼。 画画，写作或者读书。 写下至少五个联系人的名字和号码，以备不时之需。列出那些在你需要时可以接电话安慰你的亲朋好友，熟人的姓名。  记下可信赖的咨询师，心理医生，互助小组成员的名字。 记下能让你感到释怀的热线电话。 一旦你产生自杀念头，按照安全计划的要求做事就能减少自杀的可能性。产生自杀的念头的人很难摒弃执念，进行自救。但如果你提前备好安全计划，一旦出现自杀的念头，就可按照计划进行自救。按照步骤一步步来，直到打消危险的想法。以下是制定安全计划的几点示例：  读一读让自己快乐的事物的清单。重温那些让自己摆脱自杀想法的事件。 读一读分散注意力方法的清单。分散注意力，让自己不再执念于自杀。 阅读紧急联系人的清单。与位列名单第一位的人电话交谈，通过不停尝试找到那个在你需要时可以随时倾听并与你交流的人。 清除家中的危险物品，尽量延缓自杀的行为。告诉自己起码要等2天再做决断，与此同时，避免与药物，尖锐物品和其他危险物品接触。 打电话叫人来陪你。如果找不到人，也可以打电话给心理医生和热线。 前往让自己感到安全的地方。比如父母家，朋友家或者社区中心。 前往急诊室。 拨打急救电话。 决意自杀的人很难扭转心意，找寻别的方法舒缓苦痛。提醒自己自杀的念头并非一直都有，未来也不会萦绕你一生，这样想可能会让你退一步，寻找解决问题的其他方法。 情绪是随着时间波动变化的，正如你有时会感到饥饿，悲伤，疲惫或生气一般，自杀的倾向和念头也会过去。如果你没有心情去找寻解决问题的其他办法，一心只想寻死，那么请提醒自己情绪的波动是暂时的！ 尽量推迟计划至少两天，不论计划的内容是什么，都请等一等。告诉自己不急于这一时，为了想清楚事情，多等两天也没什么问题。。 在这两天里你会有时间思考，休息，设法告诉自己解决问题的办法很多，你可以通过这些方法除去苦痛。 想想自己需要什么资源来达成这一目的。你需要寻求外援吗？将这些办法付诸于行动吧。举个例子，如果你因为贫穷而想要自杀，你可以请朋友或者家人提供经济援助，只要有必要，就可以继续考虑请他们帮忙。如果一种方法无法解决问题，那么可以换个健康的方法继续尝试。  很多事情的完成都需要时间，你可能需要花一些时间来达成自己的目的。 如果你遭受严重抑郁的折磨，这种通过达成目标解决问题的方法可能不适合你，因为严重抑郁症患者会思前想后，解决问题的能力很差。 有自杀倾向的人通常都忍受着严重的精神疾病，比如抑郁症，医生可以帮助你克服这些精神障碍。 如果你因为某件事情而想自杀，比如因为被抛弃而感到悲伤，失去工作，残疾，请记住这些抑郁都可以通过治疗而得到缓解。 如果你是个教徒，且有机会接触到宗教领袖，那么你也可以和他们倾诉自己的痛苦。有些人情愿和宗教人士谈及自己的心事，也不愿意对医生吐露心声。很多宗教人士都接受过训练，能够为情绪处于低潮的人们提供帮助，也包括有自杀倾向的人们。 如果你信教，那么宗教人士可以为你提供看问题的新视角，或者帮你分散注意力，从而减轻痛苦。 不论是在你所在的社区还是网络上都会有一些互助小组，你可以与那些有自杀倾向或者曾经试图自杀的人交谈，从中获得慰藉。 你可以通过医生来了解互助小组的信息，也可以通过网络查询当地互助小组的信息 切记，不论情况有多么糟糕，你都不是一个人。向那些一直支持你，理解你，并愿意施以援手的人求助。如果你不知道向谁求助，以下服务热线都是很不错的选择：  拨打美国国家自杀预防热线1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY)。 如果你是同性恋，双性恋，变性人，请拨打1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)。 如果你是素食主义者，请拨打800-273，然后按1. 如果你是青少年，可以拨打圣约家园九号热线1-800-999-9999。 可以给撒玛利亚自杀预防中心发送匿名邮件。 联系心理医生。请在当地的电话簿中寻找合适的医生，你也可以通过http://locator.apa.org/查找合适的医生。 告诉对方你的感受，并寻求帮助。请朋友多讲讲你的优点和强项，或者多聊聊你们一起度过的欢乐时光。  选一个可信赖的朋友，交浅言深只会让你更为烦心，因为没什么交情的朋友在你困难时不会伸出援手。 避免独自一人。确保身边有亲朋好友的陪伴。如果你身边没人，请去急诊室挂号保证自己身边有人。如果你加入了互助小组，可以请那些经历过同样苦痛，懂得你心情的人提供更多帮助。
收起一切可能导致自杀的器具。 将自己心爱之物罗列出来。 列出能分散自己注意力的事情。 列出你的联系人。 制定一个安全计划。 提醒自己痛苦是暂时的。 推迟自己的计划。 想一些其他解决问题的办法。 向精神医师寻求帮助。 和宗教领袖交谈。 加入互助小组。 向能理解你的人寻求帮助。 联系朋友。
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