注意饮食
当你开始采取什么黄瓜鸡蛋减肥法，枫糖浆减肥法或者辣椒粉减肥法的那一刻，就注定了你不能长久的坚持减肥。就算那种只吃肉不吃主食的阿特金斯减肥法也不推荐。因为这些方法一定程度上都违反了你自然的饮食状态，所以很难坚持。请相信我，那些所谓的速成减肥法，终究是不能成功的。 如果你通过严格节食甚至绝食、自己呕吐、吃泻药或者其他的一些所谓的减肥药，这绝对都是自作孽不可活的行为，对减肥一点用处都没有，你可能一段时间瘦下来了，但是相信我，如果这么坚持下去，你会出问题，不坚持下去，肥肉会更加汹涌的卷土重来，所以还是不要犯傻了。你应该选择一种健康的，能长久坚持的饮食方式。 我们总以为自己长大了，成熟了，其实有时候我们和小朋友是一样的。比方说，你给小朋友前边放三个玩具，然后告诉他其中一个不能碰，然后你问他最想玩哪一个，他肯定最关注那个不让他玩的玩具。我们禁食的道理也是一样的，你越是克制自己不吃甜点，你就会愈发疯狂的想要吃。所以不要限制自己绝对不吃，只要控制一下量就好了。让自己吃一口吧，不然憋久了一下暴掉吃很多就得不偿失了。 告诫自己什么东西不能碰是一件挺恐怖的事儿，这是一种变相的惩罚，它会开启你的欲望之源，让自己对这种东西更加不能自拔。记住，吃一口蛋糕胖不了（当然，吃一大块还是会胖的），所以别太有心理负担。晚餐接着吃你的水煮蔬菜沙拉，然后趁着男朋友不注意偷偷吃一口他的零食，少吃一点不会变胖的，放心吧。 一般朋友们聚会，聊八卦，大家往往会边吃边谈。高兴，吃；不高兴，吃；没有高兴或是不高兴，还是吃，总之都会往嘴里塞东西，这对那种吃死不胖的瘦子自然是极好的，可是对我们这些减肥者们可是灾难。因此学会转移对吃的注意力显得尤为重要。 开始关注“什么时候吃”和“为什么要吃”，而不要关注“我们吃什么”。很多时候你可能在看电视或者工作累了的时候就开始无意识的往嘴里塞东西，就像有人说的“我不是饿，我只是嘴巴寂寞”。当你意识到这点，就要做出一定的措施来改变了。让自己忙起来，织毛衣、读书或者玩填字游戏都能让你的注意力从冰箱的爆米花上转移开。 很多事情一个人干总会觉得没劲儿，当你有个伴儿一起减肥或者获得很多人支持的时候，成功率往往会高一些。你应该告诉自己的家人朋友自己在为了健康控制体重，这样他们就不会一直劝你吃那些不健康的食物了。如果能拉个朋友一起坚持减肥那自然是最好不过了。 最简单的能找到跟你志趣相投想减肥的人的方法就是去当地的减肥中心。如果你的朋友圈子里找不到支持你的人，大可以去这种减肥机构去找，容易极了。 事实证明那些记录自己每日饮食的人往往减得更成功。 这么做绝对有好处，一方面能看自己吃了多少热量，另一方面可以看出自己的饮食结构，发现自己是不是有什么不良的饮食习惯。 要是能找到一个跟你一起坚持记录饮食的小伙伴最好不过了。你想想，要是你吃了4根士力架，你好意思跟人家说么？这样有个人监督，你会自觉很多的。 当你控制饮食并减去一定的体重之后，你的身体就会调整到适应这种饮食结构然后让减肥进入平台期。所以懒鬼，既然一个饮食计划没用了，干嘛还不换一个呢？  你越瘦，需要的卡路里就越低。这是个让人惆怅的理论，但事实就是这样。所以随着体重的减轻，你应该适当的减少摄入（但别一下子减太多）。不过与其这么纠结，不如开始运动呢，这比斤斤计较热量摄入靠谱多了。
杜绝速食或者垃圾食品。 永远不要禁食。 转移注意力。 寻求支持。 记录饮食。 调整饮食计划。
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Maintaining Your Diet