控制梦境 诱发恶梦
睡觉时，试着想一想能够让你恐惧或焦虑的画面。如果每晚都尝试，你就很可能梦到自己所想的主题。如果你有个让你很焦虑的问题亟需解决，那么你还可以让自己的梦境或噩梦变得十分有益。在你睡觉时，你的大脑会继续“处理”这些问题，可能会在梦境中提供解决思路。 虽然只在某一晚诱发恶梦可以通过轻微干扰睡眠达成，但是日复一日重复这种行为可能会很大程度上减少梦的数量。保持良好休息，这样更深层，更让人放松的快速眼动睡眠会持续更长时间。最长的梦就是在这段时间发生的。 快速眼动睡眠描述的是人们在这段睡眠期间的行为。 不要立马起来，在床上躺一段时间，试着记起或“重放”自己的梦。如果什么都没想起，试着感受下自己的心情。 如果起来感觉焦虑或兴奋，专注于这些情绪可以帮你记起恶梦。 每个人类睡着超过一段时间都会做梦，但是很多梦都不会被记住。 为防忘记，可以试着醒来后马上在床边记录下梦境，这样能帮助加深对梦的记忆。在本子上记下你能记得的所有梦，不仅仅是恶梦，因为这个习惯能帮你记住后来的梦。 清醒梦中，做梦者知道自己在做梦。这样通常会让梦更加鲜活，更容易记住。有时，但不是所有情况下，清醒梦可以在某种程度上让做梦者掌控梦境的发展。有很多方法做出清醒梦，你可以从以下两个简单的步骤开始：  睡觉时专注于梦境构想或者专注于想梦到的某个特定主题。至少连续两周都选择同一主题。 在做梦和清醒时都要寻找“现实检查”。许多人发现梦中的钟表和文字都看不清，或者每次看起来都一样。试着在白天时查看时间、阅读标志作为“梦境检查”。这样习惯成自然，梦里可能也会这样做，来检查自己是否在做梦。 香港树仁大学的一项调查显示，脸朝下睡觉的人更容易梦到自己被绑起来，窒息或其他恶梦情景。 要注意，这样也会增加做情欲或色情梦的几率，所以可能不会达到你想要的效果。 如果你面朝下睡不着，那么可以尝试第二容易做噩梦的姿势——平躺着睡觉。第三容易做噩梦的睡姿面朝左侧躺。 虽然人们普遍认为吃辣、咸或脂肪多的食品更容易做噩梦，但是科学家们对这些食品的具体效果意见不一。有些科学家认为睡眠周期受到扰乱可能减慢发梦的过程，使得梦境或噩梦减少。 还有专家认为这些食品可能会增加某些人梦境的紧张感，因此建议每个人都要关注自己身体的反应。 看一部恐怖片、玩恐怖的电子游戏，或者睡觉前读一篇恐怖故事。如果你对某种特定事物特别恐惧或焦虑，可以看一看它的图片，或者可以直接躺在床上想象一个“恶梦情景”。记住，让自己稍微有些恐惧就可以了。如果把自己吓过了头，那么可能入睡就成了问题了。 虽然对于维生素B6对梦境作用的研究还不够充分，很多人都相信它能增加梦境的鲜活感。一项调查显示它作用的原因可能是其对做梦过程本身起到了一定作用，或者是因为其增强了人们的对梦境的记忆力。 增加食物中的B6，同时也可服用膳食补充剂。9-13岁儿童每日服用量不应超过60mg，14-18岁青少年不应超过80mg，成年人不应超过100mg。 有些人反映服用褪黑色素后梦境更加鲜活或奇怪。虽然不能完全算是恶梦，但也不失为一次新的梦境体验。 至少有一项调查支持这一观点。调查指出，服用褪黑色素后特别容易梦见变身。 褪黑色素服用剂量通常为1-20mg，很少会造成健康问题。但是由于其与其他药物的相互作用，可能在孕期产生不良影响，以及有造成过敏的可能，最好咨询医生后再服用褪黑色素。 咖啡因、酒精和尼古丁都会干扰睡眠周期。 少量服用有可能引起恶梦。但是，大剂量摄取这些物质可能会很大程度上扰乱睡眠。如果你本身入睡就困难，夜间多次醒来，或者醒来后感到疲惫，那么就要减少这些物质的摄入。 这些都可能表明你的睡眠不安稳。睡眠不安慰会减少梦的数量。 如果你很少或从未摄入这些物质，那么它们的效果可能会比你预想的更明显。我们不建议单单只为诱发恶梦才服用这些物质。
想一个梦的主题。 每晚睡足8小时。 醒来后躺在床上。 记下自己的梦可以增加记起梦境的几率。 试着做清醒梦。 脸朝下睡觉。 在睡觉前吃某些特定食品。 上床睡觉前小小地吓吓自己。 考虑服用维生素B6。 尝试服用褪黑激素。 适量服用某些物质。
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