直面内心的感受 和他疏远开来 继续生活
一段感情，不论长短，其结束就是一种损失，紧随而来的就是悲伤。每个人悲伤的方式不同，不过悲伤的构成却大同小异。 1969年，伊丽莎白•库伯勒-罗斯提出了悲伤的五个阶段，成为大家公认的一个人经历损失后必有的心理过程，也即否定、愤怒、妥协、沮丧及接受。  在恢复情伤的过程中，你不一定会经历所有这些阶段，就算经历所有阶段，也不一定会按顺序。然而，了解一下你可能会有的心理状态总是有好处的，这样当你真正经历的时候，你就是知道这种情绪是绝对正常的。 根据分手的具体情况，你可能还会感受到忧伤、孤独、懊恼、焦虑、内疚、不安全等负面情绪。 你甚至会经历悲伤表现在身体上的症状，如头痛、恶心、失眠、没胃口、体重增加、疼痛、乏力等，这些都是常见的症状。 一味压抑只会延长你的痛苦期。你应该多和朋友、家人在一起倾诉倾诉，如果你不善言辞的话，也可以在日记或日志里写写。  向自己信得过的人倾诉。可以是妈妈、奶奶、阿姨、表亲或是死党，只要是能理解你的人，就向其倾诉倾诉，这样能大大缓解心头的苦闷。 在想象中和自己的前任谈谈。有研究显示，在想象中与自己的另一半谈过的人，在真正分手以后会比那些没有谈过的人恢复得好。   给你的前任写封信——但是不要寄出去。与其把该说而没有说、想说而来不及说的话当面一股脑儿倒给你的前任，不如把这些想法和情感化作纸上的文字。这时就不要去在意前后一致、语法正确、拼写无误这种事情了，关键是要把内心的愤怒、悲伤、懊悔等等各种情绪通过写作发泄出来。 有时说些刻毒的话能大大缓解内心的痛苦。《NeuroReport》上就有一篇关于骂人和缓解痛苦的文章。 无论是何种形式的精神力量，都会帮助你在情感破裂的漩涡中找到平静。  《英国医学杂志》上一篇关于悲伤的报告中称，研究者们发现，有坚定的精神信仰的人在身陷痛苦后比那些没有信仰的人恢复得更快更彻底。  试试冥想。世界上任何一种主流宗教都会包含某种形式的冥想，所以，选一种适合你的冥想方式吧，如瑜伽、太极、祈祷、气功及超脱禅定法等。 分手16周后还无法释怀的女性，其大脑与情感、动力及注意力相关的部位的活动就会大大降低。也就是说，大脑已经发生了机理上的变化，这就是为什么有人分手后注意力无法集中，甚至起床都很困难。如果很长时间都没有恢复的话，一定要及时就医，千万不要放任自己。 藕断丝连是最不清不楚、惹人头疼的事。所以要狠下心告诉他，你不会再和他一起玩了。 如果你是提分手的人，那么分手的时候就要马上理清你们的关系，不得拖泥带水。  分手的时候不要说模棱两可的话，如“我们俩好像不会有什么结果”或是“我觉得这不是我目前想要的感情”。 要说大白话。只要你够坚定，双方就不会藕断丝连了。 你和你的前任可能有几个共同的朋友，也有共同的爱好，甚至是在同一个地方工作、同一个地方上学——所有这些因素都可能使你们再次相见。所以，有必要的话，就重新调整一下自己的时间表吧。告诉朋友们你们分手的事情，这样在大家的帮助下，你就能尽量避免见到他了。  更新社交网站上的个人主页。把你的情感状态改成单身，然后在好友列表里删除你的前任。再删掉你俩的合影，还有朋友对照片的评价。  如果在分手这件事上，你的朋友是坚决挺你的，那么可以让他们也将你的前任删除好友。 如果你的朋友还想继续和你的前任保持朋友关系，那么你就不要去看他们的个人主页了，因为你可能会看到他的照片或回复。   改变时间表。就算分手了，你还是要去上班或去上学，而你的前任也会出现在同一地方。而且你也可能还会去你最喜欢的休闲场所，但不想碰到那个人。所以，稍微调整一下你的时间安排表吧。  等到铃声响前的最后一分钟再溜进教室，这样你就能避免和他之间尴尬的对话了。 上班时候，自己带好咖啡和零食，这样你就不会在休息室里碰到前任了。如果去厕所的路刚好经过他的办公桌，那就看看能不能去别的办公室或别的楼层上厕所。如果你怕在复印室里遇见他，就把所有资料留到下班前去复印，或者找一个好心的同事去帮你复印。 如果你经常和他在差不多时间去洗衣房、酒吧、图书馆或其他什么地方，那就去些别的地方，或是改变一下去的时间，这样就能避免看到他了。 其实与其在实际生活中回避一个人，不如试着让自己变得宠辱不惊。让你的脑子去想点新鲜的事情吧，而不要纠缠在往事中。  寻找新的爱好。你是不是一直都想学肚皮舞呢？还是对摄影感兴趣？现在就是你寻找新鲜活动的好时机，这样你就能转移注意力，而且还能发展新的兴趣、学习新的技能呢。 做志愿工作。在克雷格列表网站上查查有没有什么志愿者工作，其他类似网站还有：OneBrick.org、Sparked.com及Kiva.org。当然你也可以直接联系本地的收容所、动物救护中心、学校或教堂。 做志愿工作不仅能帮助他人，还能让你抛开自我，激活大脑的奖励机制。另外，研究显示助人为乐的行为对异性也是很有吸引力的。  这真是一件双赢的事。  扔掉与前任有关的纪念品。扔掉他的照片、他写你的信、他送你的礼物。如果你还不确定是不是要结束这段感情，就暂时先放在一个盒子里，然后放到自己看不见的地方。  如果邮箱里有你前任发给你的邮件，也要一并删掉。如果有一两封信你觉得值得珍藏，那就新建一个文件夹，把所有信件都放在那个文件夹里，这样你以后就能查看到了。 如果前任送过你一两样比较值钱的珠宝，就问问对方需不需要还给他；如果他不要的话，你就自己看着办吧。 感情起起落落，朋友却一直在你身边，所以，请对朋友心怀感激，多和他们处处吧。你们可以一起去找找乐子，如吃饭、去俱乐部或是逛商场。 音乐会让大脑释放出多巴胺，这是一种能让人心情愉快的化学物质。建一个播放列表，里面放些催人向上、让人兴奋的歌曲。  选择能给人能量的歌曲。《时尚》杂志上列出了一些能够帮助人们度过分手悲伤期的歌曲。 Kelly Clarkson的《Since U Been Gone》 Cee Lo Green的《Forget You》 Beyonce的《Single Ladies》 Pink的《So What》 Brittany Spears的《Stronger》   大声唱，骄傲地唱。跟着这些歌曲唱，你会觉得充满正能量。如果你前任说过你唱歌不好，就要更大声地唱。 养宠物的好处是有很多记载的。照顾毛绒绒的小动物能改善情绪、缓解寂寞感、减轻痛苦、提高健康、增强自尊及抵抗抑郁。  遛狗同时又是一种锻炼和认识新朋友的好方法。和其他狗狗的主人做朋友能扩大你的交际圈，从而增强你的精神支柱。 宠物给你的是无条件的爱。如果你已经从宠物身上得到了不求回报的爱，那么你就不会过于急切地想要去找个新男友了。 如果你失恋后一蹶不振，已经很久没去健身房，很久没能坚持你的长跑计划了，那么现在是时候重新开始锻炼了。和音乐一样，锻炼也能促使大脑分泌有益情绪的化学物质。所以锻炼不仅能帮助你塑形，还能给你一个好心情。  锻炼还能改善睡眠，增强活力和自信——而这些都可能是失恋后受到打击的方面。 如果你失恋后纵容自己吃了很多安慰性的食品，那么你的体重可能已经涨了几斤。所以多多锻炼吧，让自己恢复到原来的身材。 你不用浓妆艳抹，但是至少要让自己感觉良好，对异性有吸引力。  看看时尚杂志和网站，争取找到一些穿着打扮方面的灵感。其实分手后改头换面的不止是你，你会看到许多名人分手前后的造型也是有所不同的。 做些小小的改变，如给头发做一次高光或换一种颜色的唇彩。新的形象会给你拥抱新生活的勇气。 你可能觉得还没准备好开始一段新的感情，但是这并不意味着你要彻底与男人绝缘。去一些娱乐场所，试着和男生调调情，或者至少要学会去欣赏异性。  如果看到一个吸引你的人，就和他做些眼神交流，对他微笑。记住，别人请你喝杯咖啡或聊聊天也不是什么大不了的事。 如果遇上了喜欢的人，不要急着告诉他们你失恋后的悲伤，或是你的前任有多奇葩。新遇上的男生肯定不喜欢听你谈以前的男朋友，更不喜欢听你抱怨他。和新遇见的男生谈前任，无疑是关上了进一步发展的大门。
了解悲伤的不同阶段。 适当发泄。 可以骂人。 利用精神力量。 如果情感上恢复有困难，就去看看医生。 不要和他出去玩。 避免和他见面。 制造心灵距离。 和朋友在一起。 做一个让人心情愉悦的播放列表。 养只宠物。 保持身材。 花点时间来打扮。 拥抱新的机遇。
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Address your Feelings Distance Yourself Move On