第三部分：减肥 第一部分：让你的下巴看起来更小 第四部分：更深层次的行动 第二部分：锻炼你的下巴部位
锻炼全身来减肥最终也会减少面部脂肪。实际上，面部局部减肥是非常困难的，脸部通常是最后瘦下来的部位。开始进行一项比较稳定持久的常规运动，包括心肺运动和力量训练来走上瘦脸的正道上  跑步，游泳，骑自行车都是非常好的心肺运动。每周计划做其中一项至少4次，每次至少半个小时。 去健身房，请私人教练进行力量训练。学习如何提重物，来锻炼各种肌肉群。 这会减少储存在体内和脸部脂肪。用水果，沙拉和低热量食物来充饥。如果你真心想摆脱双下巴，减轻体重是绝对有用的方法。   不要盲目跟风，或者尝试限制性非常大的食谱。你必须采取你可以一直坚持下去的方法。减肥是需要循序渐进慢慢实现，并一直维持下去的。 你的饮食中应当包含充足的纤维，水果，蔬菜和水。找一个营养师或者这方面的专业医生来指导你。 尝试使用比你的肤色更深一个色调的粉来让你的下巴轮廓特征比你的脖子更明显。应将这个粉从一只耳朵涂抹到另一耳朵，晕染到脖子部位。用华美的腮红和有趣的眼妆来将注意力从脖子部位移开。如果你自己不知道如何化妆，就向专业化妆师学习如何化妆。  画眼线和睫毛膏可以让眼睛看起来更大，将注意力从下巴处转移至眼睛上。 画中性或者裸色色调的唇彩来将下脸的亮点降到最低。 不要留那种头发齐下巴的发型，或者非常长的长发。因为这两种发型会让下巴更吸引人的注意力。位于下巴下方的中等长发可能最适合你。下面是几个可选发型供参考：  选择较长的波波头。这种经典的发型非常适合下巴较大的人。发梢应该位于下巴线下面2到4厘米处。   选择成角度的发型。前面的头发较长，后面的头发较短。前面的长发让下巴显得相对小一些，从而使下巴不那么吸人眼球。 尝试分层次的波浪发型。饱满的头发可以平衡脸型，将视线从下巴处移开。 如果你是男性的话，正确处理脸毛有助于改善下巴的形状。将胡须留长，一直留到脖子上。将其修剪整洁，但是要保持浓密。这样会修饰下巴和脖子部位。 这种项链比较紧，让双下巴显得更加引人注目。而且容易留下红色勒痕。如果你喜欢这种类型的项链的话，可以选择设计样式类似于狗项圈的项链，像普通项链一样佩戴。 你穿的衣服是否让下巴看起来更大？穿宽阔，开放式领口的衣服来将实现从下巴处转移到其他地方。避免穿高领衬衣和上衣，包括高领毛衣和细节设计花哨的上衣。 你如何站立？如果你弓背弯腰耷拉着，你的身体上会出现很多不必要的隆起和肿块，包括下巴部位，因为脂肪会安放在不稳固的部位。要笔直高挺地站立，头稍微上抬，肩膀往后，脊椎挺直。找一个专业的理疗师来教你一些简单有效地锻炼方法来改善你的姿态。并保持良好的姿态。 如果你的下巴部位出现体液潴留现象，那么你则需要去看医生。如果确诊为体液潴留，让你的医生帮你介绍到一个专业的按摩师那里，让他/她帮你按摩下巴部位，驱逐体液，改善你的姿态，放松你的身体。 你的外表不只是由你的基因特征决定的。你的穿衣打扮方式，你的行为举止，你和别人的交流方式，你在别人面前展示自己的方式，以及你对自己的自信程度都比双下巴要重要1000倍。 这个运动帮助锻炼并收紧脸部和颈部的肌肉。具体做法是：背部，脖子挺直站立，朝天花板方向抬起胳膊，看着天花板。对着天花板，缩拢嘴唇，坚持10秒钟。重复10次。每天做这个运动效果最佳。 脊椎挺直站立。将头转向一侧，下巴和肩膀平行。视线也朝侧面看去。轻轻向下转动你的头部，然后转向另一侧。重复10次。 这是从下巴处开始沿着脖子的肌肉。站立起来，挺直脖子，向上提升你的嘴唇使其高于牙齿，使嘴角向下，就像是在皱眉一样，这样可以收紧下巴里的腱，然后放轻松。重复此锻炼10次。. 对着脖子放着，用下巴将其固定住。紧紧地用下巴按压网球，然后稍微放松。重复10次。 这是非常简单的运动，因为你只需几片口香糖即可。嚼口香糖可以使下巴肌肉更强壮，消除双下巴。确保你使用不含糖的口香糖。含糖的口香糖会造成体重增加。
做常规运动。 控制你的热量摄入。 使用化妆术来遮掩。 改变发型。 留胡须。 不要佩戴短项链/颈箍，紧箍脖子的宽、短款项链。 考虑你的衣着。 检查你的姿态。 看医生。 接受并珍惜真实的自己。 做下巴上提运动。 做滚动脖子运动。 锻炼你的颈阔肌。 使用一只网球。 嚼口香糖。
https://www.wikihow.com/Lessen-a-Double-Chin https://www.wikihow.com/Lessen-a-Double-Chin https://www.wikihow.com/Lessen-a-Double-Chin https://www.wikihow.com/Lessen-a-Double-Chin
Losing Weight Making Your Chin Look Smaller Going Deeper Exercising Your Chin Area