训练头脑 认识非理性思维 改变生活方式
正如其他身体部位一样，大脑也可以通过锻炼得到强化和提高。锻炼大脑的最好方法是记忆力训练，测试自己一整天内能记住有关特定时刻、清单或任务的多少细节。  尝试每天去记忆琐碎的小事。比如背一份食品杂货清单，记住一首诗或一本书中的一小段。等一个小时后，看你能回忆起多少背过的内容。  在脑海中绘制一张地图。这张地图可以是从你家到工作地点、商店、朋友家，或者你经常拜访的其他地方之间的路线。  注意细节。有意识地关注一些看似无关紧要的东西。你注意到朋友手上的新剪纸了吗？是否计算过在大学校园内走了多少步？你在找课文中的拼写错误吗？如果没有，那现在就应该开始注意这些细节。因为经历越多的训练，头脑就会越积极活跃。做到这一点，你会逐渐培养出更有批判性的思维。 根据记载，填字游戏对思维训练有很多好处。它迫使人脑略微超出其能力界限，从而刺激神经元的再生，增强整体脑力；同时使思维更健全，更有逻辑。所以，每天早上都玩玩填字游戏吧！可以在当地书店买的游戏书上涂涂写写，或是在晨报上勾勾画画。 学习新的技能需要大量地运用逻辑思维。在制定策略的过程中，你能逐渐学会承担某些具有挑战性的任务，然后运用逻辑和策略来获取新的技能。参与以下这些活动可以提升逻辑思考技能：  学习演奏乐器。 学习绘画或涂鸦。 学会一门外语。 学会做饭。 向他人学习是思维训练的一种形式。社交联系和友谊能滋养大脑，促使人们更好地了解自己和周围的世界。其中，最好的方法是定期与家人密友共度时光，参与社交活动，并将这视为结交新朋友的好机会。虽然对容易害羞和内向的人来说，可能很难迈出这一步，但是强迫自己跳出社交舒适圈，对提升逻辑思考能力颇有益处。 新奇的事物既有利于保持大脑清醒，又能提升记忆力。比如，尝试采用不同的通勤路线，又或者在晚餐时烹饪一种从未吃过的食物。这些对新事物的体验让大脑更活跃，也让你培养出更有逻辑的思维能力。 许多人在高压环境中，往往会小题大做而极度悲观。他们会假设特定事件会产生最坏的结果。为了规避这种情况发生，你应当清晰地认识到自己在何种情况下容易小题大做。  小题大做的形式多种多样。比如，老板发来一封电子邮件，告诉你在工作会议期间要多做贡献。但如果你是个容易小题大做的人，就会认为这封邮件昭示着你的工作岌岌可危，老板对你工作能力不信任，可能被解雇和失业，可能遭受家人朋友的轻视。当发觉自己的思维像这样滚雪球越想越远，要深呼吸并尝试着逻辑思考。比如在这个例子中，你可以这样想：“给我建设性的反馈是老板的工作，她只是想督促我做到最好。因此受到批评是每个员工工作生涯的一部分。”  自我贬低是小题大做的形式之一。你容易忽略自己的闪光点，更看不到其他人生活中的阴霾。你可能会认为有些人拥有一切，完美无瑕并且成功，然后当你好不容易意识到他们存在缺陷时，却不放在眼里。其实，你也可以用同样的态度看待自身。当你历经挫折，认为自己失败透顶的时候，也不要把这一次的失败太当回事，这样你才有理由相信自己是世界上最成功的人。因此，别再自我贬低。要知道，金无足赤，人无完人。 这种不切实际的自我意识和小题大做一样糟糕。如果你总是认为自己是办公室里最重要的人，或者是班上最有才华的学生，那就太糊涂了，你很可能已经陷入自负的漩涡。  每个人都在公司、学校、组织和各个领域起着重要的作用。自负不仅令人反感，而且会成为你在工作和生活中的障碍。但是，有一点自我意识对于调节人与人之间的互动方式仍然很重要。要矫正自负，首先要在意识层面提高警惕。尽管自信是必不可少的，但认可他人的努力工作和辛勤付出更为重要。   以自我为中心也是一种自负。你会认为那些与你关系不大的事件是由你的存在引起的。这也许是好事，也有可能是坏事。比如，同事正与一位极富魅力的人在办公室交谈，你就顺理成章猜想他（她）正在试图让你嫉妒。如果恰巧这个同事又没能参加你的生日聚会，你就会推测他（她）对你怀恨在心。而实际上人家可能只是近期太忙了。因此，当你发现自己有点以自我为中心时，告诉自己其他人的生活一样忙碌，他们其实并没有太多时间考虑别人。 不仅儿童会如此，成年人有时也会有迷信的思维模式，尤其是在面对创伤性事件时。人们相信参与某种祝福仪式会让事物向好的方向发展，比如祈祷。但必须承认，事实上在很多情况下，我们根本无法控制事物的走向。 这种思维方式通常是人们对自己的行为不负责任的主要原因。因此如果是你的问题，一定要接受和承认错误，然后想办法改正和从中学习。 逻辑跳跃实质上是判断跳跃，表示你对事物做出的假设并非基于现实。但事实上，人们总是在不经意间落入逻辑跳跃中。  比如，当收银员对你很粗鲁，你就会认为“我觉得她一定不喜欢我，因为我的外表、体重、服装或者其他的什么原因。”但实际上，你根本无法确切地知道别人在想什么，所以这样的猜测根本无凭无据。  人们理所当然地认为其他人会自然而然地知道他们脑中的想法，这常会引起误解。比如，你希望你的室友帮你去遛遛狗，因为你要晚点回家。你猜想你的室友一定知道这一点。但实际上，如果你不表达出来，他会很难甚至无法领会。所以，在日常生活中要注意逻辑跳跃的问题，并且意识到自己随时有落入这种危险的思维中。 “非此即彼”是非理性思维模式的常见形式，是指人们在情境中看不到灰色过渡地带，总是因为一个小错误认为全盘皆输，因而只能片面地判断事物为完全正面或完全消极。  比如，你因为在邮件中拼错了一个单词，一直耿耿于怀，觉得自己是一个彻头彻尾的失败者，而忽略了自己已经将消息成功传达，并且没有人指出这个错误。努力接受这一点：生活中的事物既不是完全正面的，也不是完全负面的。不要总是因为一个小错误就否定自我，否定全局。 你摄入的食物会对大脑的思考能力产生很大影响。因此，要努力养成健康的饮食习惯，多吃健脑食品。一种名为“地中海式”的饮食方式提倡主要摄入新鲜果蔬，豆类，健康脂质，以此提升智力。其中健康的脂质包括单一不饱和脂肪，存在于鱼类、鳄梨、橄榄油和菜籽油等食物中。    菠菜是一种有效的健脑食物。每天吃三份或三份以上的菠菜，或者羽衣甘蓝等绿叶蔬菜可以减缓智力下降，提升大脑整体机能。   单糖（如蔗糖和棕糖）以及糖浆状的甜味剂（如高果糖玉米糖浆），会对大脑产生不利影响。在红肉和奶制品中发现的饱和脂肪和反式脂肪，对人的脑力水平和整体健康都是有害的。白面包、白米和意大利面使用的浓缩、漂白或精制面粉，对大脑发育也百害无利。 每晚保证7到8小时的充足睡眠可以增强脑力，促进逻辑思维。如果要改善睡眠作息，一定要给自己设置一个固定的起床和睡觉时间，即使在周末也要严格遵循。另外，睡前不要看电子屏幕，不要在深夜吃大餐，尽量只做一些放松的活动，比如阅读。 呼吸可以通过增强大脑中的氧气流来提升智能。在每天清晨和睡前，可以做做深呼吸练习。平时也可以练习瑜伽、冥想、普拉提等其他注重健康呼吸模式的活动。 体能锻炼对认知能力有很强的促进作用。除了对身体有益之外，定期锻炼身体也可以提升逻辑思维能力。  锻炼优先。许多人没有腾出时间去健身房跑步，不把锻炼身体纳入生活中。其实，如果制定计划，坚持执行，锻炼身体终将成为日常生活的一部分，就像晨起刷牙和淋浴一样。  健美操对促进认知能力有极强的作用。长跑、慢跑、骑自行车，以及每周参加4到5次促进心脏活跃的训练，都对智力提升有帮助。 定期进行户外活动可以帮助自己理清思路，能让思维更有逻辑性。每周至少要与大自然亲近几小时，可以散步或远足，钓鱼或打猎，探索山脉或森林，在湖泊海洋中游泳。即使仅仅是坐在树下，对保持头脑清醒也颇有益处。 人们往往认为停工是一种放纵。然而事实并非如此，偶尔休息对于大脑处理信息的能力至关重要。大脑需要经常放松，因此你要每天参与至少一项放松活动，将每周中的特定一天作为“休息日”，在这天可以做任何喜欢的休闲娱乐活动。
锻炼记忆能力。 玩填字游戏。 学习一门新技能。 社交。 改变日常生活。 认识到自己如何小题大做。 切忌自负。 注意奇幻思维。 注意逻辑跳跃。 辨别“非此即彼”的判断。 多吃健脑食物。 改善睡眠作息。 深呼吸。 经常锻炼。 亲近大自然。 适当休息。
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Exercising Your Mind Recognizing Irrationality Changing Your Lifestyle