동기 부여하기 방해 요소 없애기 집중할 수 있는 환경 만들기
예를 들어, 다음 15분 동안 집중한다면 배낭 속 땅콩 초콜릿 몇 알을 먹을 수 있다고 정하자. 15분이 지날 때마다 몇 개씩 더 먹을 수 있도록 한다. 초콜릿 대신 핸드폰을 잠시 보기로 해도 좋다. 수업시간 내내 필기를 잘 한다면, 집에 가서 새로 산 비디오 게임을 하기로 하는 것도 좋다. 수업이 끝나고 즐길 수 있는 일을 정해놓으면 수업 전체에 집중하기 힘들거나 수업이 너무 길 때 좋은 동기 부여가 될 수 있다. 세 시간짜리 수업이라면, 초콜릿을 먹거나 핸드폰을 보는 것만으로는 부족할 수 있다. 예를 들어, 물리 수업에 들어가기 전 이 수업 전체에 집중한다면 수업이 끝나고 좋아하는 모카 라떼를 마시거나 게임방에 가기로 정하자. 예를 들어, 일본어 수업이 매우 지루하다고 느낄 수 있다. 하지만 이것은 흔한 일이다! 오늘 수업에 집중하면, 전부터 보고 싶었던 일본영화 (물론 자막과 함께) 를 보러 시내에 가기로 해 보자. 아니면 수업 후 맛있는 일본식 디저트를 사 먹자.  수업에 집중한 뒤 디저트를 먹고 있으면, 기분이 꽤 괜찮을 것이다. 일본어는 그렇게 어렵지 않다는 것을 알게 될 것이다. 이것은 수업을 긍정적인 일들과 연관시킨다. 수업이 시작할 때부터 수업이 얼마나 지루할지, 집중하는 것이 얼마나 힘들지를 생각한다면 계속 동기를 부여하기가 힘들다. 대신, 오늘의 수업에 성공적으로 집중할 수 있다고 생각하자. 목표를 달성한다는 마음가짐을 가지자! 반에 친구가 있다면, 본인이 주의가 흐트러졌을 때 조용히 알려 달라고 부탁하자. 어깨를 살짝 치거나 다른 조용한 방법으로 주의를 되돌려 달라고 하자. 친구의 도움을 받으면 목표를 달성하는 것에 더 책임감을 가질 수 있다. 완벽한 사람은 아무도 없다! 오늘 수업에서 몇 번 주의가 흐려졌거나, 완전히 딴 생각을 했거나 잠이 들었을 지 몰라도, 많은 사람들에게 때때로 일어나는 일이니 자책하지 말자. 내일은 달라질 거라는 생각으로 계속 시도하자. 화장실에 가고 싶으면 수업에 집중하기 어려우므로, 미리 사용하자. 물론 자연적 현상을 항상 조절할 수는 없다. 하지만 수업 전 화장실에 가면 어느 정도는 방지할 수 있다.  화장실에 반드시 가야 하는 상황이 생긴다면, 억지로 참지 말자! 손을 들고 화장실에 가도 되는지 물어보자. 화장실에 있는 동안, 얼굴에 찬물을 끼얹자. 자리로 돌아가기 전 기분을 전환할 수 있다. 친구들과 문자를 하거나 페이스북을 보는 등 다른 할 일이 있으면 집중이 흐려지기가 더 쉽다. 핸드폰 전원을 끄고 가방 속이나 서랍에 넣어두면 계속 핸드폰을 보고 싶은 유혹을 줄일 수 있다. 배가 고프면 집중이 어렵다! 선생님은 갑오개혁에 대해 이야기 하고 있는데 눈 앞에 피자가 아른거린다거나, 배에서 꼬르륵 소리가 난다면 좋지 않다. 선생님이 허락한다면, 간식을 가져가자. 음식물 섭취가 금지되었다면, 배가 고프지 않도록 수업 시작 직전에 간식을 먹자.  감자칩을 먹거나 시끄럽게 봉지를 부스럭거리지 말자. 조심스럽게 행동하자! 아침 수업이라면, 들어가기 전 아침 식사를 든든히 하자. 자리가 정해져 있다면 이 방법은 통하지 않을 수 있다. 하지만 자유롭게 앉을 수 있다면, 앞쪽 자리를 고르자. 선생님이 가까이에 있으면 집중이 더 쉬울 수 있다. 가장 마음이 편한 방법은 아닐 수 있지만, 효과는 만점이다. 자리가 지정되어 있는 경우, 선생님께 부탁해서 옮겨보자. 집중을 더 잘 하고 싶어서 앞자리에 앉고 싶다고 말하자. 강의가 너무 지루해서 집중이 안 된다는 사실은 굳이 말할 필요가 없다. 공을 만지작거리는 것은 지금 별로 매력적으로 들리지 않을 수 있지만, 그래도 한번 시도해보자! 수업에 앉아 있는 동안 손으로 할 수 있는 일이 생기기 때문에 많은 사람들에게 도움이 된다. 원할 때마다 가지고 놀거나, 게임으로 만들자.  예를 들어, 수학 선생님이 “공식” 이라는 말을 할 때마다 공을 꽉 쥐어보자. 스릴있는 게임은 아니지만, 강의에 집중하는 것을 도와줄 수는 있다! 어떤 학교는 장난감을 허락하지 않으므로 학교 규칙을 먼저 확인하자. 정신이 흐려지려는 순간, 가방에서 펜을 꺼내거나 목을 돌리거나 다리는 꼬는 등의 작은 행동을 하자. 집중이 힘들 때 이런 작은 행동을 하면 도움이 된다. 주제가 지루하다고 해서 필기까지 지루할 필요는 없다! 글 대신 도표나 그림을 사용하는 시각적 필기를 시도해보자. 아니면 지루한 정보를 받아 쓰는 대신, 친한 친구에게 설명하는 식으로 유머 감각이 담긴 필기를 하는 것도 좋다.  예를 들어, 선생님이 벤자민 프랭클린의 전기 발명에 대한 이야기를 하고 있다고 하자. 다음과 같은 필기가 가능하다: “벤은 연 줄 끝에 철 열쇠를 다는 천재적 생각을 해 낸 뒤, 아들보고 천둥이 치는 날 연을 날리라고 했다. 아들이 불쌍하네. 적어도 지쳐 쓰러지기 전에 문지방에 젖은 채로 서서 물기를 말리기는 했으니 다행.” 재미있게 필기하면 내용을 기억하기 쉽다! 지루한 수업에 집중하기는 힘들지만, 질문을 하거나 발표를 통해 수업에 참여하도록 노력하자. 한 수업 당 세 개의 질문과 세 번의 발표를 하는 목표를 정하자. 강의에 집중을 하게끔 할 뿐더러 선생님의 예쁨을 받을 수 있다.
작은 목적과 작은 보상 계획하기. 수업 직후 받을 보상 고르기. 수업과 연관된 보상 정하기. 수업 전 올바른 마음가짐 가지기. 친구에게 도움 청하기. 그래도 집중이 어렵다면 자책하지 않기. 수업 시작 전 화장실 가기. 핸드폰을 끄고 손이 안 닿는 곳에 두기. 간식을 가져가거나 수업 직전 간식을 먹기. 교실 앞좌석에 앉기. 스트레스 풀기용 장난감 이용하기. 작은 행동으로 주의 되돌리기. 좋은 (재미있는) 필기하기. 수업에 참여하기.
https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class
Motivating Yourself Removing Distractions Keeping Yourself Occupied