철분과 비타민 결핍성 빈혈 피하기 다른 종류의 빈혈에 대처하기 빈혈의 증상과 위험 알기
이미 특정 질환을 앓고 있는 경우에는 더 잘 먹고 영양분 섭취량을 늘리는 것이 요구될 수도 있다. 만약 빈혈에 걸릴 위험을 높이는 기저질환을 가지고 있다면, 직접 빈혈을 치료하려 하지 말고 병원에 가서 치료를 받도록 하라. 의사와 상의해서 영양 치료 등 본인에게 걸맞는 치료법을 선택하도록 하자. 충분한 철분을 섭취하기 위해 철분 보충제의 복용을 고려해보도록 하라. 보통 철분만 따로 복용하거나 멀티비타민을 통해 복용할 수 있다. 어찌되었든 철분을 보충하면, 빈혈의 위험을 줄일 수 있다.  정상적인 철분 수치를 유지하기 위해서는 매일 8~18mg의 철분을 섭취해줄 필요가 있다. 만약 빈혈에 걸렸거나 걸릴 위험이 높다면, 철분 보충제의 복용을 고려해보도록 한다.  여성의 경우 생리를 하기 때문에 15~18mg로 남성에 비해 약간 더 철분을 보충해줄 필요가 있다. 임산부는 최소 27mg가 필요하며, 모유 수유 중인 여성은 9~10mg를 필요로 한다. 보충제는 건강 식품점과 마트, 약국, 인터넷을 통해 구매할 수 있다. 영양소가 풍부한 완전식품을 통해 충분한 양의 철분을 섭취하도록 한다. 철분 함량이 높은 음식을 먹으면 빈혈을 예방할 수 있다.  육류와 조개류, 갑각류는 철분 함량이 기본적으론 높다. 특히 저지방 소고기와 소 간 등의 붉은 색을 띄는 고기와 굴, 조개, 새우 등의 조개류와 갑각류를 먹는 것이 좋다.  렌틸 콩과 완두콩 등의 콩류도 철분 함량이 높다.  시금치, 케일, 콜라드 등의 녹색잎 채소도 철분 함량이 높다.  아침이나 식사로 철분 강화 시리얼을 먹어 식단에 철분을 보충하도록 한다.  철분 함량이 높은 동물성 식품은 보통 비타민 B12를 함유하고 있다. 즉, 비타민 결핍으로 인한 빈혈도 같이 예방할 수 있게 된다. 비타민 C와 엽산은 신체가 철분을 더 효과적으로 흡수할 수 있게 돕는다. 따라서 식단에 비타민 C와 엽산이 들어 있는 식품을 추가하거나 보충제를 복용하면, 빈혈에 걸릴 확률을 최소화시킬 수 있다.  비타민 C를 함유하고 있는 식품으로는 고추, 케일, 브로콜리, 감귤류 과일, 딸기, 파인애플, 시금치 등이 있다.  엽산은 감귤류 과일과 암녹색 채소 등을 통해 섭취할 수 있으며, 비타민 C를 함유하고 있는 식품을 통해서도 같이 섭취할 수 있는 경우가 많다. 이외에도 바나나, 엽산 강화가 된 빵이나 시리얼, 콩류의 섭취를 통해 엽산을 보충할 수 있다.  비타민 C나 엽산 보충제를 복용하거나 멀티비타민을 먹어서 필요한 영양소를 보충하도록 하자. 물론 완전식품을 통해 섭취하는 것이 바람직하나, 상황이 여의치 않을 수도 있다. 비타민 B12가 들어 있는 완전식품을 먹도록 한다. 일반적으로 콩 제품이나 동물성 식품을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있다. 비타민 B12를 충분히 섭취하면 빈혈도 예방할 수 있고 신체의 철분 흡수를 도울 수도 있다. 특히 아래 식품을 식단에 추가해보도록 하자:  생선: 연어, 송어, 참치 조개류, 갑각류: 조개와 굴 달걀 유제품: 치즈와 요거트 강화된 시리얼 콩 제품: 두유, 두부, 에다마메 음식을 통해 비타민 B12와 엽산을 충분히 섭취하지 못하고 있다면, 병원에 가서 주사를 맞거나 보충제를 구매해 복용하는 것을 고려할 필요가 있다. 이를 통해 비타민 B12 수치를 정상적으로 유지하고 빈혈을 예방할 수 있다.  보충제 하나만으로는 충분한 양의 비타민 B12를 섭취하는 것이 매우 힘들다. 따라서 보충제와 함께 비타민 B12 함량이 높은 식단을 유지할 필요가 있다. 일반적으로 하루에 0.4~2.8mcg의 비타민 B12를 섭취할 필요가 있다. 물론 연령대에 따라 달라질 수 있으며, 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 요구치가 올라갈 수도 있다.  비타민 B12 보충제는 약국, 건강 식품점, 인터넷 등을 통해 구매할 수 있다. 엽산은 비타민 B군에 속하는 비타민의 일종인데, 비타민 B12 보충제에 같이 포함되어 있는 경우가 많다. 물론 엽산 보충제를 따로 구매해서 복용해도 좋고, 멀티비타민을 통해서 보충하는 것도 좋다. 일반적인 성인의 권장 섭취량은 400mcg이다. 임산부와 모유 수유 중인 여성은 추가적인 섭취가 필요하며, 연령대가 낮아질 수록 섭취량에도 차이가 생긴다. 병원에 가면 비타민 B12를 젤이나 주사 형태로 처방받을 수 있다. 물론 양쪽 다 처방전을 필요로 하니, 병원 약속을 잡고 의사와 보충제의 형태에 대해 상의해보도록 한다. 비타민 B12를 식품이나 일반적인 보충제를 통해 보충하지 못하는 심한 비타민 B12 결핍증에 시달리고 있다면, 이 방법을 고려해보도록 한다. 주철로 된 취사도구를 이용하는 것이 철분 섭취량을 증가시켜준다는 근거가 있다. 식단의 철분 섭취량을 늘리고 싶다면, 이번 기회에 철 냄비에 투자해보도록 하자.  요리를 하는 동안 냄비와 후라이팬의 철분이 약간씩 음식으로 스며들게 된다. 이를 통해 맛에 영향을 주지 않고서도 약간의 철분을 건강하게 보충할 수 있다. 특히 붉은 고기를 선호하지 않는 경우에 이 방법이 유용하게 쓰일 수 있다. 좋은 철 냄비를 사면 평생 쓸 수도 있다. 약간이지만 투자할 가치가 충분하다고 볼 수 있다. 특정 약은 빈혈의 위험을 높인다. 만약 특정 약을 복용하는 것에 의해 빈혈에 걸릴 것이 걱정된다면, 의사와 상의해서 빈혈을 피할 수 있는 약을 처방받도록 하자. 특히 다음 약들이 빈혈에 걸릴 위험을 증가시킨다:  세파로스폴린 답손 레보도파 레보플록사신 메틸도파 니트로퓨란토인 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs), 특히 자주 사용한 경우 페니실린과 파생 약품 페나조피리딘(피리듐) 퀴니딘 불행하게도 몇몇 종류의 빈혈은 예방할 수도 없으며 식단을 통해 치료할 수도 없다. 예를 들어 신체의 적혈구 생성을 억제하는 혈액 질환이나 기저질환을 앓고 있다면, 스스로의 노력으로 빈혈을 피하는 것은 불가능하다. 이런 경우에는 병원에 가서 제대로 된 진단과 함께 질환을 치료받는 것이 중요하다.. 이렇게 예방할 수 없는 빈혈은 선천적일 수도 있으며, 다음과 같은 다양한 증상에 의해 발생할 수도 있다: 만성 질환, 골수 질환, 겸상 적혈구 및 재생불량성 빈혈, 지중해 빈혈. 특정 질환은 몸이 정상적인 적혈구 수치를 유지하지 못하게 억제한다. 그중 가장 흔한 것이 신장 질환이다. 만약 특정 질환으로 인해 빈혈의 위헝성이 높은 편이라면, 의사와 상의해서 제대로 된 치료를 받는 것이 절대적으로 중요하다.  만약 크론병이나 셀리악병처럼 장 관련 질환으로 인한 빈혈을 앓고 있다면, 의사와 상의해서 효과적인 치료 계획을 세울 필요가 있다. 만약 재생불량성 빈혈이나 암으로 인한 빈혈이 있다면, 골수 이식을 통해 자체적인 적혈구 생성 능력을 증가시킬 수도 있다.  용혈성 빈혈이 있는 경우에는 특정 약물을 피하고 면역 억제제를 복용해 적혈구 수치를 늘려야 할 수도 있다.  철분 섭취량을 늘리고 부상을 최대한 피하는 것이 약간의 도움을 줄 수도 있다. 빈혈이 특정 혈액 질환의 형태로 유전되는 경우도 있다. 따라서 제대로 된 치료를 받고 상태를 진단하기 위해 가족 병력을 알아보는 것이 중요하다. 특히 다음 혈액 질환이 빈혈의 원인이 될 수 있다:  겸상 적혈구 빈혈을 앓는 사람들은 적혈구의 모양이 원형이 아닌 낫처럼 생겼기 때문에 혈관에서 적혈구가 서로 얽혀 혈액 순환을 방해받기 쉽다. 겸상 적혈구 빈혈증은 매우 심각하고 방치하면 심하게 고통받을 수 있다.  지중해 빈혈은 몸이 정상 수치 미만의 헤모글로빈을 생성해 빈혈이 생기는 증상이다.  재생불량성 빈혈은 신체가 적혈구를 비롯한 새 혈장 세포의 생성을 중지하는 증상이다. 이는 항암 치료, 독성 물질에 노출, 약물, 감염과 같은 각종 외부적 요인에 의해 발생할 수 있다. 일반적으로 가장 흔한 빈혈이라고 하면 철과 비타민 결핍으로 인해 발생하는 빈혈을 예로 들 수 있다. 이는 체내에 철분, 비타민 B12, 그리고 엽산이 부족할 때 발생하게 된다. 사실 거의 모든 사람이 철분과 비타민 결핍성 빈혈을 겪을 수 있다. 따라서 항상 빈혈의 위험성을 확인하는 것이 예방법의 일환이 될 수 있다. 특히 아래 증상에 해당되는 사람은 혈중 철분, 엽산, 비타민 B12 수치가 낮을 확률이 높아 빈혈에 걸릴 위험이 있으므로 주의하도록 한다:  동물성 식품을 먹지 않는 채식주의자 또는 식단이 불균형한 사람 생리 출혈, 수술, 또는 기타 외상 등으로 인해 심한 출혈을 겪은 사람 위궤양에 걸린 사람 암, 특히 장암에 걸린 사람 폴립, 또는 크론병과 셀리악병처럼 소화관 계통의 질병이 있는 사람 아스피린과 비스테로이드성 항염증제(NSAIDS)의 장기 사용 임산부 철분, 비타민 B12, 엽산 섭취량이 부족한 경우 빈혈의 신호는 갑작스럽게 나타나지 않는다. 그리고 나타났을 때도 약하게 드러날 수도 있다. 특히 다음 증상에 주의하도록 하자:  피로감 무기력증 현기증 두통 손발의 저림, 또는 차가움 저체온 창백한 피부 빠르거나 불규칙적인 심장박동 숨가쁨 흉부 통증 짜증
기저질환 치료하기. 철분 보충제 복용하기. 철분 함량이 높은 식단 먹기. 비타민 C와 엽산 섭취량 늘리기. 비타민 B12 함유 식품 먹기. 비타민 B12, 엽산 보충제 복용하기. 비타민 B12 처방받기. 철 냄비와 후라이팬으로 요리하기. 복용 중인 약 살펴보기. 몇몇 빈혈은 식단을 통해 치료할 수 없다는 점 알기. 기저질환의 치료를 통해 빈혈 해결하기. 혈액 질환으로 인한 빈혈 치료받기. 빈혈에 걸릴 확률 알아보기. 빈혈의 원인 파악하기.
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