마음을 진정시키는 방법 연습하기 흥분에서 벗어나 관심을 다른 곳으로 돌리기 남아도는 에너지 발산하기
심호흡은 자신에게 집중하고 자신을 진정시키는 효과적인 방법이다. 심호흡을 하면 자연스럽게 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 앉거나 서거나 누운 자세로 심호흡을 한다.  먼저 자연스럽게 숨을 쉰다. 그리고 코로 4초간 깊게 숨을 들이마신다. 그리고 2초간 숨을 참는다. 그 다음에 입으로 4초간 숨을 내쉰다. 이 동작을 몇 분 동안 반복해 자신을 진정시킨다.  심호흡을 하며 진언을 되새겨 보아도 된다. 심호흡을 하며 “나는 차분함의 화신이다” 같은 문구를 계속 되새긴다. 명상을 하면 마음을 가라앉히고 지나친 흥분을 자제하는 데 도움이 된다. 명상을 지루하다고 생각하거나 흥분 상태에서 가만히 앉아 있는 것은 불가능하다고 생각할지도 모른다. 명상은 초보자가 하기에는 조금 어렵지만 그 장점은 널리 알려져 있다. 명상을 하면 스트레스가 완화되고 집중력이 향상되며 일상적인 활동 속에서 주의력이 길러지고 생산성을 저해하는 복잡한 머릿속이 정리된다.  의자나 쿠션에 편하게 앉는다. 천천히 깊게 숨을 쉰다. 주변 환경이 주는 다양한 느낌에 초점을 맞춤으로써 현재 이 순간에 집중한다.  숨을 쉬면서 들리는 소리, 의자에 앉아 있는 몸의 느낌, 눈 앞에 있는 벽면에 주목한다. 주의력이 흐트러지면 그냥 다시 주의를 집중시킨다. 시각화를 통해 마음이 차분해지는 평화로운 장소를 그려본다. 마음을 진정시키는 방법들과 마찬가지로 시각화는 긴장 완화에만 효과가 있는 것이 아니다. 동기부여, 신체능력 향상, 자신감과 성취욕을 고양시키는 데에도 효과가 있다. 시각화를 하는 방법은 다음과 같다.  조용한 방에 편안하게 앉는다. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉰다. 눈을 감고 평화로운 장소를 생각한다. 실제로 존재하는 장소일 수도 있고 이국적인 해변, 조용한 물가 등 상상 속의 장소일 수도 있다. 평화로운 장소의 냄새, 맛, 소리, 촉각을 떠올릴 수 있도록 감각을 곤두세운다.  다른 사람이 상상의 단계를 안내하는 목소리에 따라 시각화를 유도하는 방법도 있다. 시각화 연습을 돕는 관련 동영상을 유튜브에서 찾아보거나 건강 및 스트레스 관리를 주제로 한 여러 온라인 웹사이트에서 다운받을 수 있다. 어려운 비디오 게임에 몰두해보자. 개에게 공을 던져주어도 좋고 동생들과 자전거를 타보는 것도 좋다. 재미있는 유튜브 동영상을 잔뜩 보거나 넷플릭스에서 새로 나온 드라마와 영화를 잔뜩 본다. 전통적인 방식으로 재미있는 시간을 보내보자.  흥분된 감정을 건전하고 재미있는 활동에 쏟으면 자신을 진정시킬 뿐 아니라 흥분되는 일로부터 관심을 돌리는 데 효과적이다. 연구에 따르면 놀지 않는 사람은 실제로 범죄 가능성, 비만에 걸릴 가능성, 창의성이 낮을 가능성이 높다고 한다. 굳이 흥분을 가라앉히기 위해 관심을 돌려야 하는 경우가 아니더라도 노는 것은 일하는 것만큼이나 중요하다. 건전하건 그렇지 않건 간에 관심을 돌릴 수 있는 방법은 매우 많다. 흥분을 창의적인 작업의 원동력으로 삼으면 생산적이고 건전하게 여가 시간을 보낼 수 있다.  창의성을 발휘할 수 있는 방법은 수도 없이 많다. 도자기 수업을 듣거나 짧은 이야기나 시, 노래를 지어 본다. 그림을 그려보는 것도 좋다. 크레용과 컬러링 북을 사서 집에 걸 그림을 그려보자. 혹은 카메라로 가정에서 흔히 볼 수 있는 물건을 흥미로운 관점에서 찍어보자. 예술을 통해서 우리 몸의 불안정한 에너지를 발산하거나 흘려 보낼 수 있다. 흥분을 말로 표현하기 어려워하는 사람도 있지만 예술 활동을 매개로 그 감정을 물리적인 형태로 표현할 수 있다. 무엇 때문에 흥분했는지 잠시 잊어버리고 부지런히 일을 하며 몸을 움직인다. 집에 가서 마쳐야 할 집안일이나 할 일을 적어본 다음, 바로 일을 시작한다.   흥분 상태에서 벗어나기 위해 낙엽을 긁어 모으기, 잔디 깎기, 세차하기, 빨래하기, 거실 실링팬 먼지 털기 등등 계속 바쁘게 일을 하며 몸을 움직여 보자. 집안일이 흥분에서 벗어나 관심을 돌리기 위해 선호되는 활동을 아닐 것이다. 재미가 하나도 없기 때문이다. 그러나 집안일의 유익함에 대해서 많은 연구가 실시되었다. 연구에 따르면 집안일을 하는 청소년들일수록 책임감이 강하고 자존감이 높으며 좌절에 잘 대처한다고 한다. 기분이 좋으면 주변 사람 기분을 좋게 만들 수 있다. 남아도는 에너지를 다른 사람에게 긍정적인 영향을 미치는 데 사용해보자. 사람들은 무의식적으로 주변 사람들의 기분을 모방하는 경향이 있다. 양로원의 노인들, 병원의 환자들, 멘토링 그룹의 아이들에게 책을 읽어주거나 같이 공작 활동을 하며 긍정적인 에너지를 나누도록 한다. 이들은 흥분한 사람의 발랄한 기분을 공유할 수 있어 좋고 흥분한 사람은 긍정적인 방법으로 흥분을 가라앉힐 수 있어 좋다. 때때로 흥분을 가라앉히는 가장 좋은 방법은 자신을 그토록 흥분시키는 일을 경험해보는 것이다. 하지만 새 직장이나 휴가 때문에 흥분된다면 그 때로 시간을 앞당길 수는 없을 것이다. 그래도 다 방법이 있다.  예를 들어 새로 직장을 잡은 것 때문에 흥분했다면 출근 준비를 하며 그 흥분을 가라앉힐 수 있다. 인터넷으로 자신의 직급에 대해 더 자세히 알아본다. 그리고 자신의 새로운 직급에 걸 맞는 옷을 사러 나간다. 앞으로 다가올 휴가 때문에 흥분의 도가니라면 휴가 준비를 하며 흥분을 가라앉힐 수 있다. 먼저 여행 계획을 세우거나 여행 중 할 여러 가지 활동 계획을 짠다. 인터넷 검색을 통해 휴가를 보낼 장소에 대해서 좀 더 알아본다. 휴가를 떠나기 전에 챙겨야 할 물건들을 적어본다. 좋은 일이 생겨 흥분한 것이더라도 정신적, 신체적 스트레스를 초래할 수 있다. 운동은 신체적, 정신적 에너지를 소모하는 일이기 때문에 운동 후에는 차분해지는 것을 느낄 수 있다. 만일 지나치게 흥분했다면 운동을 해서 자신을 진정시켜보자.  20분 동안 걷거나 달린다. 이는 짧은 시간처럼 보이지만 사실 스트레스 완화를 위해서는 그렇게 오랜 시간의 운동을 필요로 하지 않는다.   스포츠 경기, 고강도 인터벌 트레이닝, 파워 요가 등 더욱 강도 높은 운동을 하면 극도로 흥분된 마음을 가라앉힐 수 있다. 실내에 웅크리고 있으면 흥분을 가라앉히기가 더욱 어렵다. 하던 일을 멈추고 밖으로 나가자.  실제로 실외에서 시간을 보내면 더 행복해진다. 과학자들은 짧은 시간이라도 자연 속을 거닐면 우울한 생각이 가시고, 삶을 보다 긍정적으로 바라보게 되며, 면역력이 강화되고 집중력(흥분을 가라앉히기 위해 필요)이 향상된다는 사실을 밝혀냈다.  혼자 나가거나 친구와 같이 나간다. 친구와 같이 나가면 기분전환에 더욱 좋다. 친구와 같이 공원에서 산책하거나 뒷마당에서 캐치볼을 해보자. 흥분을 가라앉히기 위해 조용한 음악을 들으며 다른 일을 한다. 또는 신나는 음악을 틀어놓고 거기에 맞춰 몸을 움직인다. 점프를 하거나 박수를 치거나 소리를 지르거나 춤을 춰보자.  음악에 맞춰 춤을 추면 거기에 맞춰 기분을 좋게 만드는 엔도르핀이 분비된다. 또한 몸을 피곤하게 만드는 것은 지나친 흥분을 가라앉히는 좋은 방법이기도 하다. 신나게 춤을 춘 다음 잠깐 낮잠을 자도 좋다.
심호흡을 해서 감정을 가라앉히기. 명상을 통해 의식적으로 흥분을 가라앉히기. 차분하고 편안한 상태의 자신의 모습을 그려보기. 놀잇거리 찾아 흥분에서 벗어나기. 흥분을 예술로 승화시키기. 집안일 하기. 봉사활동을 통해 흥분 가라앉히기. 흥분되게 만든 일을 살짝 경험해보기. 운동을 통해 불안정한 에너지를 발산하고 자신을 진정시키기. 기분전환을 위해 밖으로 나가 바람 쐬기. 음악을 듣고 춤 추기.
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