열을 동반하지 않는 근육통 다스리기 열을 동반한 근육통이 있다면 병원 가보기 생활 습관 변화로 열과 통증 다스리기
열이 없고 근육만 아픈 경우 보통 근육의 과다 사용이 원인이 되는 경우가 잦다. 헬스장에서 운동을 너무 오래 했거나 달리기를 너무 많이 했을 수도 있다. 결과적으로 근육 내부에 젖산이 쌓여 통증이 느껴지게 된다. 이 경우에는 혹사한 근육을 쉬게 나두는 것으로 문제를 해결할 수 있다. 상태가 좋아질 때까지 해당 근육을 사용하지 않도록 하자.  이런 유형의 근육통을 막기 위해 신체에 심한 부담을 주지 않는 규칙적인 운동을 하도록 하자. 한 번에 어렵고 힘든 운동을 시작하는 대신 서서히 운동량과 강도를 증가시켜보자. 또한 운동 전후에 꼭 스트레치를 해서 몸을 풀어주도록 하자. 근육 회복 기간에는 전해질 섭취량을 늘리도록 하자. 근육통은 칼륨과 칼슘 등의 전해질 결핍이 원인이 될 수도 있다. 게토레이나 파워에이드 등의 스포츠 음료를 마셔 운동으로 유실된 전해질을 보충해보자. 뼈 골절과 찢어진 근육은 응급 조치를 필요로 한다. 하지만 근육 좌상(염좌)나 근육통은 자가 치료가 가능하다. 이런 유형의 근육통은 스포츠나 운동을 하다가 외상 또는 부상을 입어 발생하는 경우가 많다. 그로 인한 증상으로는 통증과 부상 부위의 부기가 있으며 부상이 나을 때까지 관절의 움직임에 제한이 생길 수 있다. 이런 경우 RICE 요법이 유용하다: 휴식(Rest), 얼음(Ice), 압박(Compress), 올림(Elevate).  다친 근육을 최대한 쉬게 하자. 다친 부위에 얼음을 대어 부기를 가라앉히지. 얼음은 신경 말단을 마비시켜 일시적으로 통증을 가라앉혀준다. 얼음팩을 15~20분 동안 대고 있도록 하자. 압박을 가하면 부기를 가라앉히고 해당 관절을 안정시킬 수 있다. 이는 특히 다리에 부상을 입어 걷는 것에 지장이 생겼을 때 효과적이다. 부상을 입은 부위를 붕대로 감싼 뒤 의료용 테이프로 고정시키도록 하자. 다친 부위를 심장보다 높게 올리면 해당 부위로 혈액 공급이 원활히 이뤄지지 않는다. 이 방법을 쓰면 중력의 도움을 받아 부기를 가라앉힐 수 있다. 이상하게 들릴 수도 있겠지만 앉아서 보내는 시간이 너무 많은 경우에도 심한 근육통을 겪을 수 있다. 한 장소에 오래 앉아있는 것은 요통을 유발하고, 사지로 혈액 순환이 제대로 이뤄지지 않게 만들며, 허리둘레를 증가시킨다. 컴퓨터 화면을 몇 시간 동안 바라보고 있으면 눈이 피로해지고 두통이 발생할 수 있다.  이를 방지하기 위해 타이레놀과 아스피린 등의 진통제(일반의약품)를 복용할 수 있다. 가끔씩 책상에서 일어나 목과 등, 어깨 근육을 풀어주는 시간을 가지자. 20분 간격으로 휴식을 취하면서 눈의 긴장을 풀어주자. 6미터 정도 떨어진 물체를 20초 동안 바라보는 것이 도움이 될 것이다. 수분 섭취량을 늘리고 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 된다. 현재 다른 증상 완화를 위해 복용하는 약이 근육통의 원인일 수도 있다. 만약 근육통이 약 복용 후 또는 복용량을 늘린 뒤에 나타난다면 이를 의심해볼 수 있다. 게다가 일부 유희 약물은 횡문근융해증이라는 증상을 유발한다. 이는 심각한 증상으로 스타틴 계열 약물 사용 및 압궤손상 등의 연관이 있다. 이 증상이 발생했다면 바로 119를 부르고 응급실에 가 치료를 받아야 한다. 근육통이 검은 색 소변을 동반하거나 현재 아래 약 중 하나 이상을 복용하고 있다면 바로 병원에 가도록 하자:  항정신병약 스타틴 암페타민 코카인 항우울제 (선택적 세로토닌 재흡수 억제제 등) 항콜린제 "전해질"은 전류를 흐르게 하는 미네랄이다. 대표적으로는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 있다. 이 미네랄들은 수분 보충과 근육 기능 등 여러 중요 신체 기능에 관여하고 있다. 따라서 전해질이 부족해지면 근육에 긴장이 쌓이고 통증이 발생할 수 있다.  땀을 흘리면 전해질이 신체에서 대량으로 배출된다. 이 경우 식이 보조제와 기타 여러 상품을 통해 전해질 균형을 되찾을 수 있다. 게토레이나 파워에이드 등의 스포츠 음료가 대표적인 예다. 물의 경우 전해질 보충에는 도움이 되지 않는다. 통증이 가정 치료로 개선되지 않는다면 병원에 가서 의사와 치료법에 대해 상의해보도록 한다. 만성, 일반적 통증을 유발하는 다양한 근육 질환들이 있다. 만약 통증의 원인을 잘 모르겠다면 병원에 가서 의사와 상의해보도록 하자. 의사에게 자세한 개인 및 가족 병력, 복용 중인 약, 증상의 목록을 제공하자. 의사가 환자의 상태와 제공된 정보를 바탕으로 통증의 원인을 파악해낼 것이다. 근육 질환의 예로는 아래와 같은 것들이 있다:  다발성 근염 및 피부근염: 여성의 경우 이 질환을 앓을 가능성이 남성에 비해 더 높다. 증상으로는 근력 저하와 통증, 삼킴 곤란 등이 있다. 치료는 스테로이드와 면역조절제가 사용된다. 이 질환을 앓고 있는지 확인하려면 혈액 검사가 필요하며 혈액 속에 자기항체가 있는지 살피게 된다. 예를 들어 의사가 다발성 근염을 의심한다면 의사가 항핵항체, 항 Ro, La 항체를 찾아 진단을 내리게 될 것이다. 섬유근육통: 이 증상은 유전, 외상, 불안 장애 및 우울증에 의해 발생할 수 있다. 섬유근육통이 나타나면 신체에 둔탁한 통증이 지속적으로 발생하며, 종종 등과 어깨에 국소적으로 나타나기도 한다. 이외에도 두통, 턱 관절 통증, 피로감, 기억 장애, 인지 능력 장애 등이 발생할 수 있다. 섬유근육통 진단을 위해서는 18군데의 압통점 가운데 11군데 이상에서 압통이 나타나야 한다.  치료는 요가나 명상 등의 스트레스 관리 및 진통제 처방으로 이뤄진다. 일부 환자는 섬유근육통 치료를 위해 정신과에 가서 우울증 치료를 받은 뒤 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)의 복용을 시작하기도 한다. 근육통이 집에서 쉬는 동안 낫기를 기다리고 싶을 수도 있지만 아래와 같은 증상이 나타났다면 즉시 119를 부르거나 응급실에 가야 한다:  점차 증가하는 심각한 통증 또는 약으로 다스려지지 않는 통증 심한 근력 저하 또는 근육 마비 고열 또는 오한 호흡곤란 또는 어지럼증 흉통 또는 시야 장애 근육통과 함께 검은색 소변이 나타나는 경우 혈액 순환이 줄어들어 사지가 차갑거나 창백하고 파란색을 띄는 경우 확실치 않은 증상들이 나타나는 경우 혈뇨 발열과 몸살이 같이 나타났다면 일단 병원에 가보는 것이 좋다. 병원에 가면 의사가 원인을 파악하고 그에 걸맞는 치료법을 권장할 것이다. 근육통이 발열을 동반하는 경우에는 보통 의사의 소견을 듣고 치료를 진행하는 것이 좋다.  진드기나 곤충에 물리는 것이 라임병과 같은 각종 질병을 유발할 수도 있다. 이 경우 반드시 병원에 가서 치료를 받아야 한다. 최근에 약을 바꾼 적이 있다면 독감 유사 증상이 나타날 수도 있다. 물론 의사와 상의없이 임의로 약의 종류를 바꿔서는 안 될 것이다. 대사 질환은 운동을 했을 때 하지의 통증을 종종 유발한다. 이 역시 병원 치료가 요구된다. 이 약들은 열을 가라앉히고 몸살을 달래준다. 이부프로펜은 체온 증가를 막고 염증과 통증을 유발하는 "프로스타글란딘" 호르몬 수치를 감소시킨다. 아세트아미노펜은 중추 신경계의 통증을 다스리고 열을 내린다. 하지만 염증 완화 효과는 없다. 따라서 이 두 약을 번갈아가면서 복용하는 것이 하나만 복용하는 것에 비해 열과 몸살 완화에 더 효과적일 수 있다.  아프다고 복용량을 두 배로 늘리지 않도록 한다. 포장과 사용 설명서의 복용량을 철저히 따르도록 하자. 약을 번갈아가며 복용하면 하나만 오래 복용했을 때 발생하는 부정적인 부작용 방지에 도움이 된다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 장기간 복용하면 위염과 소화성 궤양증 등의 소화관 출혈로 이어질 수 있다. 이는 NSAID가 위를 보호하는 점막을 파괴하기 때문이다. 성인의 경우에는 안전하지만 아이들은 아스피린의 복용이 라이 증후군으로 이어질 수도 있다. 라이 증후군은 뇌와 간에 심각한 손상이 발생하는 치명적인 질병으로 특히 독감과 수두를 앓은 뒤 걸릴 가능성이 높아진다. 이 질병은 생명을 위협할 수 있으므로 만약 아이가 라이 증후군에 걸린 것으로 의심된다면 바로 병원/응급실에 가야 할 것이다. 아이에게 아스피린을 먹인 경우 짧은 시간 내에 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있다:  무기력증 정신착란 발작(경련) 구역 및 구토 바이러스는 접촉 및 잘못된 위생 습관으로 인해 전염된다. 독감과 같은 바이러스 감염증은 시간이 지나면 자연스레 낫지면 회복 기간 단축을 위해 항바이러스제에 대해 문의해볼 수도 있다. 독감에 걸리면 근육통과 전반적인 피로감 그리고 37.8도 이상의 고열이 발생한다. 일부 환자는 두통, 콧물, 오한, 부비동 통증, 목구멍 통증(인후염)과 같은 상기도 증상을 호소하기도 한다.  매년 독감 백신을 맞으면 독감에 걸릴 확률을 크게 줄일 수 있다. 독감 증상 발현 후 48시간 내에 병원에 가면 의사가 오셀타미비르를 처방할 수도 있다. 이 약은 증상 발현 48시간 내에 하루에 2회 75mg씩 복용하는 것이 일반적이다. 만약 의사가 박테리아 감염증이 증상의 원인이라고 진단했다면 항생제를 처방할 것이다. 항생제는 바이러스 감염증에는 효과가 없지만 체내의 박테리아를 제거하고 박테리아의 번식을 억제한다. 이를 통해 신체 면역력이 힘을 얻고 남은 감염을 제거하게 된다.  처방되는 항생제는 환자가 감염된 박테리아 종류에 따라 달라진다. 정확히 어떤 박테리아가 증상을 유발하는지 확인하기 위해 혈액 검사를 할 수도 있다. 연구에 의하면 수면 부족이 면역력 억제로 이어진다고 한다. 반대로 수면을 충분히 취하면 면역력이 강해진다. 우리 몸은 열과 몸살을 유발한 감염증에 맞서 싸울 힘을 필요로 한다. 약을 먹어 증상을 다스렸다 해도 몸은 따로 휴식을 취해야 하며 감염증과 싸워 이기기 위해 강한 상태를 유지해야 한다. 미지근한 물로 목욕을 하고 몸에 시원한 수건/타올을 둘러 체온을 낮춰보도록 하자. 다만 오한이 드는 경우에는 이 방법을 쓰지 않도록 한다. 체온을 낮추면 몸이 떨리게 되고 체온이 자연스럽게 상승하게 된다. 차갑거나 시원한 물로 목욕을 하지 않도록 하자. 이는 체온을 너무 빠르게 떨어뜨려 좋지 않다. 미지근한 물로 목욕을 하도록 하자. 발열로 인해 체온이 높아지게 되면 수분의 유실이 빨라진다. 그리고 탈수는 구토와 설사와 합쳐지면 상황을 악화시킬 수 있다. 우리 몸은 기본 기능 유지를 위해 대량의 수분을 필요로 한다. 따라서 수분을 보충하는 것은 회복을 촉진하는 것과 같다. 시원한 음료를 마셔 체온을 낮추고 수분 보충까지 해보자.  게토레이나 파워에이드 등의 스포츠 음료는 소화관 문제가 있는 경우 마시기 좋다. 스포츠 음료를 마시면 부족한 전해질을 보충할 수 있기 때문이다.  국과 같은 맑은 액체는 구토나 설사를 할 때 마시기 좋다. 구토와 설사는 수분 유실로 이어지므로 수분을 최대한 열심히 보충해야 한다는 사실을 기억하자. 녹차를 마시는 것은 수분 보충과 함께 면역력까지 증진시켜준다. 하지만 설사를 악화시킬 수 있으니 발열과 몸살이 설사를 동반하는 경우에는 녹차를 피하도록 하자. 항산화 물질이 많이 들어 있는 음식을 섭취하면 면역력을 증진시켜 증상을 유발하는 감염증에 몸이 맞서 싸우는 과정을 도울 수 있다. 다음 음식들을 섭취해보자:  블루베리, 체리, 토마토 등의 색이 진한 과일(토마토도 과일이다) 애호박과 피망 등의 채소 정크푸드와 가공식품: 도넛, 흰빵, 튀김, 단 과자 등을 피하도록 하자. 이 방법은 체온을 낮춰준다. 미지근한 물에 적신 얇은 면 양말을 짜낸 뒤에 신어보도록 하자. 그 위에 다시 양말을 한 켤레 신으면 발을 따뜻하게 유지할 수 있다. 자기 전에 이 방법을 사용해보자.  몸이 자는 동안 혈액과 림프액이 순환될 것이며 이는 면역력 증진으로 이어진다. 5~6일 동안 자기 전에 시도해보도록 하자. 이후에는 이틀을 쉬었다가 다시 계속하도록 한다. 담배 연기는 감기와 독감 등의 바이러스 감염 증상을 악화시킬 수 있다. 게다가 면역력을 약화시켜 몸의 회복을 느리게 만든다.
과도하게 쓴 근육 쉬게 하기. RICE 요법으로 외상이나 국소 근육 부상 다스리기. 사무실에서 일하는 경우 근육통 예방을 위한 조치 취하기. 의사와 복용 중인 약에 대해 상의하기. 전해질 섭취량을 늘려 전해질 불균형 다스리기. 다양한 근육 질환을 전문적인 의학 치료로 다스려보기. 필요한 경우 응급실에 가기. 병원 방문하기. 이부프로펜 또는 아세트아미노펜(타이레놀) 복용하기. 아이에게 아스피린 주지 않기. 의사에게 독감용 항바이러스제에 대해 문의하기. 박테리아 감염에는 항생제 복용하기. 휴식을 취하고 여유 가지기. 미지근한 물로 열 가라앉히기. 수분 보충하기. 항산화 물질 함량이 높은 음식 섭취하기. 젖은 양말 신어보기. 금연하기.
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