생리를 줄일 수 있는 습관 기르기 식사와 음료 습관 바꾸기 의약품 활용하기
골반에 열 패드를 대고 있거나 따뜻한 물로 목욕을 하면 골반 근육이 이완되고 혈관이 팽창되어서 혈액 순환이 촉진되기 때문에 생리 기간이 빠르게 지나간다. 목욕을 하면 생리통도 개선되고 생리 주기도 짧아진다 – 게다가 나만의 여유로운 시간도 가질 수 있다. 생리가 있을 때 운동을 해주면 복부 팽창, 피로감, 기분 변화와 같은 월경전 증후군 증상 완화에 도움이 된다. 규칙적으로 운동을 했을 때 장기적으로 생리의 양을 줄이는데 도움이 되었다고 증언하는 사람들이 많이 있다. 과한 운동이나 신체가 견딜 수 있는 정도 이상의 운동을 하면 정상적인 생리 주기가 완전히 바뀔 수 있다. 운동량이 상당한 체조선수나 여러 운동선수들은 종종 생리를 건너뛰기도 한다. 몸이 놀라도록 운동을 과하게 하는 것은 권장되지 않지만, 규칙적인 운동은 전반적인 건강에도 도움이 된다. 침은 전 세계적으로 가장 오래된 치료법으로 약품을 사용하기보다는 지압점을 자극해서 다양한 질병을 치료하는 방법이다. 정기적으로 침 치료를 받으면 생리주기가 일정해지고 생리통이나 다른 월경전 증후군뿐 아니라 감정 기복 완화에도 도움이 된다. 침 치료를 받으면 스트레스도 완화될 수 있다. 하지만, 주기가 완전히 중단된다고 주장하는 사람들이 있으니 침치료를 받기전에 꼭 의사와 논의해보자. 뉴사이언스에 의하면 오르가즘이 생리 주기를 제한한다고 한다. 오르가즘은 자궁에서 혈액이 빠르게 빠져나오도록 하는 근육 경련이기 때문에 효과가 있는 것으로 보인다. 확신이 서지 않더라도 한 번 시도해볼 만한 방법이다.  생리가 있을 때 성욕이 높아짐을 경험하는 사람들이 많다. 생리 3일차(혹은 생리량이 많이 줄어드는 날)까지 기다렸다가 수건을 깔고 선교사 체위로 성관계를 가져보자. 놀랍게도 즐거운 경험이 될 수 있다. 가능성이 매우 낮기는 하지만, 생리 도중에도 임신이 될 수 있다. 안전하게 피임법을 사용해서 성관계를 갖도록 하자. 생리 도중 물을 더 많이 마시면 복부 팽창처럼 불쾌한 월경전 증후군 증상이 많이 개선된다. 평소보다 생리 때 더 물을 많이 마셔서 이런 증상들을 이겨내보자. 생리 도중 수분을 앗아가는 카페인과 알코올, 소금 섭취를 줄이자. 이런 식품을 섭취했다면 앗아간 수분을 보충할 수 있도록 물을 더 많이 마셔준다. 탄산음료와 커피로 얻었던 카페인이 그립다면 차를 마셔보자. 차는 몸에 에너지도 더해주고 생리통을 완화시켜준다는 연구 결과가 있다. 물 다음으로 가장 좋은 차를 마셔보자. 물을 마시기 힘들다면 차가 좋은 대안이 될 수 있다. 차는 수분도 보충해주지만, 암과 심장병, 당뇨를 이겨내는 효과가 있으며, 체중과 콜레스테롤 수치 감소, 게다가 정신도 맑게 해준다. 비타민 C를 더 많이 섭취하면 자궁에 프로게스테론 수치가 낮아져서 자궁벽이 허물어진다. 그렇기 때문에 생리 주기가 더 앞당겨지고 더 빠르게 지나갈 수 있다. 비타민 C 가 풍부한 식품들을 몇 개 소개한다:  칸탈루프 감귤류 과일과 주스 (예: 오렌지, 자몽) 키위 망고 파파야 파인애플 딸기, 라즈베리, 블루베리, 크랜베리 수박 생리통과 생리 증상을 식단을 통해 격파해보자. 비타민과 미네랄, 오메가3, 항산화 성분이 풍부한 아래 식품들이 통증을 감소시키고 생리 기간을 감소시키는데 도움을 준다:  딜 허브 셀러리 참깨 연어 다크초콜릿 파슬리 허머스 이런 식품들은 오히려 생리통과 배탈을 발생시키고 스트레스와 불안 증상(카페인)의 원인이 되는 것으로 알려져 있다. 생리를 하는 동안 이런 제품은 일제히 섭취하지 않는 것이 안전하다. 정말 이런 식품들이 먹고 싶다면 다크초콜릿 한 조각과 레드 와인 한 잔을 마셔보자. 다크초콜릿에는 덜 인조적인 설탕이 포함되어 있고, 레드 와인은 심장과 노화 방지에 도움이 되는 것으로 알려져 있어 다른 식품보다 더 도움이 될 수 있다. 경구 피임약은 신체의 생식 기능을 억제하고 일시적으로 생리를 줄이는 작용을 한다. 생리의 빈번도와 생리 주기를 줄이기 위한 목적으로 피임약 복용을 선택하는 사람들도 적지 않다. 병원에 가서 나에게 안전한 피임약이 무엇인지 알아보고 복용하자.  복용하는 피임약의 종류에 따라 각 해의 생리량이 달라질 수 있다. 피임약을 복용했을 때 예상치 못했던 혈흔이 생리주기 사이에 나타나는 경우도 있다. 거의 모든 피임법(호르몬 IUD, 임플란트, 주사, 경구 피임약, 패치, 링)이 모두 생리량을 경감시키는 효과가 있다. 피임법을 사용하고 난 직후 이런 효과가 바로 나타나지는 않지만 점차적으로 여러 문제들이 개선될 수 있다. 병원에 가서 나에게 잘 맞는 피임법을 고려하고 선택해보자. 생리를 완전히 없애고 싶은 경우라면 일 년에 한 번 피임 주사를 맞았을 때 생리가 나타나지 않았다고 주장하는 여성들이 많으니, 한 번 고려해보자. 피임약을 복용하고 있다면 가짜약을 건너뛰고 다음 주기를 시작하는 것이 비교적 안전한 편이다. 이렇게 하면 생리가 전혀 나타나지 않는다.  의사와 안전 여부를 확인하고 실행한다. 다만 이 방법을 너무 오래 혹은 너무 자주 사용했을 때 비생리기 자궁 출혈이 나타날 수 있다는 점을 알아두자. 또한 불안정한 신체 증상이 나타날 수 있으며 임신 테스트기를 사용해도 결과가 부정확할 수 있다.  시중에 12주 동안 피임 효과가 있는 피임약만을 복용할 수 있도록 구성된 피임약이 있다. 이런 피임약을 복용하면 생리가 3개월에 한 번만 나타난다. 이런 의약품을 원한다면 병원에 가서 처방을 받아보자 매달 생리와 함께 찾아오는 통증과 불편함을 극복하려면, 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드 항염증제를 복용해보자. 출혈량이 20-50% 정도 감소될 수 있다. 잠자리에 들기 전에 한 알을 복용하면 더 편하게 잠을 청할 수 있기도 하다. 제품 포장에 적혀있는 복용량을 준수한다. 성인일 경우 이부프로펜 모트린은 4-6시간마다 한 번씩 200 - 400 mg 정도 복용할 것이 권장된다. 칼슘과 비타민 D 결핍이 월경전 증후군을 악화시킨다고 믿는 의료 전문가들이 있다. 이런 영양소를 충분히 섭취하고 있는 것 같지 않다면, 멀티비타민을 복용해보거나 비타민 D와 칼슘이 풍부한 식품들을 많이 섭취해보자.  우유, 콜라드류의 녹색 채소, 요구르트, 루바브, 두부, 정어리에는 칼슘이 풍부하게 들어있다. 비타민 D를 더 많이 섭취하기 위해 생선(특히 날생선), 달걀, 유제품, 굴, 버섯, 강화 곡물을 식단에 더 많이 추가해보자.  비타민 A와 D가 모두 풍부한 대구 간유를 보충제로 복용해도 좋다. 모든 여성이 짧은 생리 기간을 원하지만, 건강상의 이유로 생리 기간을 꼭 줄여야 하는 경우도 있다. 과다월경은 비정상적으로 생리 기간이 길고 생리량이 많은 경우로, 과다월경이 발생하면 빈혈, 호흡 곤란, 피로감, 수면 방해와 같은 증상으로 이어질 수 있다. 치료 방법은 비정상적인 출혈이 나타나는 원인에 따라 달라진다. 이부프로펜과 같은 비스테로이드 항염증제가 사용되는 경우도 있고, 호르몬 치료, 혈액 응고를 촉진시키는 의약품을 활용하는 경우도 있다.  생리량이 비정상적으로 많다면 다음과 같은 증상들이 나타나는지 살펴보고 과다월경인지 스스로 진단해보자:  매시간 생리대나 탐폰이 흥건하게 젖는 경우  생리가 7일 이상 지속되는 경우  생리할 때 응고된 혈액이 배출되는 경우    위의 증상이 나타난다면 병원을 찾아보자. 바로 의약품을 복용하기 시작하면 정상적으로 생리가 나타날 수 있고 건강을 되찾을 수 있다.
열을 활용하기. 규칙적으로 운동하기. 침 치료 시도해보기. 성관계 갖기. 물을 더 많이 마시기. 차를 더 많이 마시기. 비타민 C를 더 많이 섭취하기. 생리를 이겨내는 파워 푸드 섭취하기. 유제품, 카페인, 설탕, 알코올, 붉은 육류는 삼가기. 경구 피임약 복용 고려하기. 다른 피임법 고려하기. 가짜약을 건너뛰는 방법을 신중하게 고려해보기. 진통제 복용하기. 칼슘과 비타민 D 섭취로 월경전 증후군 이겨내기. 과다월경에 대해 의사와 논의해보기.
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Picking Up Period-Ending Habits Eating and Drinking Differently Using Medication