자기 감정 다루기 일기를 통해 회복하기 자기 관리 연습하기
로맨틱한 관계에서의 이별은 우울증을 유발할 수도 있다. 따라서 자신과 타인이 자살 충동을 느꼈을 때 하는 행동에 대해 미리 알고 있는 것이 중요하다. 자살 충동 또는 아래의 증상을 겪고 있다면, 한국 생명의 전화(02-1588-9191)의 24시간 상담실을 이용해보도록 한다:  자살에 대한 생각을 함 식사와 수면을 제대로 하지 못함 행동 양식이 갑작스럽게 변함 친구나 사교적 모임과 거리를 둠 학교, 직장, 취미에 대한 흥미를 잃음 유서를 쓰거나 마지막 준비에 대한 생각을 함 불필요한 위험을 감수함 죽음에 대한 생각을 많이 하게 됨 알코올 및 약물 사용량이 증가함 자살을 시도함 정말 건강한 관계는 갑작스럽게 끝나지 않는다. 따라서 당신의 관계를 다양한 관점으로 분석해서, 어째서 이별에 이르게 되었는지에 대한 이해도를 높이도록 한다. 어쩌면 처음부터 잘못된 관계에 매달린 것일 수도 있다. 당신의 연인과 당신이 같은 삶의 목적을 추구하고 있지 않아서일 수도 있다. 어쩌면 관계를 지속하는 내내 부족했던 무언가가 있었을 수도 있다. 많은 사람들이 건강한 관계를 형성하기 힘들다고 생각할 때 이별을 선택한다. 연인 관계에서 양측이 완전히 충만함을 느끼기 위해 필요한 요소들을 살펴보고 생각을 정리해보도록 하자:   상호 존중: 서로 가치 있는 사람이라고 인정하는 것  연민: 사랑하는 이에 대한 진심어린 걱정  공감: 연인의 감정에 대해 마음을 개방하는 것  이해: 연인의 감정과 행동에 대한 이해  수용: 연인과 자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 것  정직함: 연인 관계는 진실됨을 기반으로 삼는다  신뢰: 자신의 개인적 생각, 감정, 삶의 측면을 공유하려는 의지  소통: 관계 내에서 자유롭게 소통하는 능력; 연인에게 우려를 어떤 식으로 표해야 하는지에 대한 이해도  배려:  자신과 연인의 요구에 대한 이해와 존중  양립성과 공통 관심사: 같은 것을 즐기고 가치 있게 생각하는 것; 같은 것을 즐기거나 가치 있게 생각하지 않을 때 자기 의견을 자유롭게 표한하는 것  개인의 진실성: 자기 믿음과 자아를 유지하는 능력; 관계에 시간과 관심을 투자하고자 하는 의지  취약성: 서로 방어하지 않고 스스럼없이 자신을 드러내는 것; 서로가 인간임을 인지하고 걱정 없이 실수할 수 있는 것 이별에 대한 이해도를 높이기 위해서는 당신과 당신의 연인이 관계를 유지하는 데 특히 중요한 부분에서 의견 충돌이 있지는 않았는지 살펴볼 필요가 있다:  재산 공유 취미 & 공통 관심사 종교적 믿음 애정 표현 우정 성관계 행동 양식 삶의 철학 가족 관계 인생의 목표 같이 보낸 시간 의사 결정 가사 책임 직업적 목표/전망 이별을 소화하고 다음 단계로 나아가기 위해서는 슬퍼하는 과정을 거쳐야 한다. 슬퍼하는 것은 상실에 대한 자연적인 반응이다. 이별은 단순히 관계 뿐만이 아닌, 공유했던 희망과 헌신을 같이 잃는 것이기 때문에 특히 고통스럽게 느껴진다. 또한 예측할 수 없는 미래를 마주했을 때, 슬픔, 분노, 피곤함, 혼란스러움, 불안감과 같은 감정을 느끼는 것은 아주 정상적인 것이다. 고통스러운 감정을 필요 이상으로 오래 끌고 가는 것은 좋지 않다. 그렇다고 완전히 무시해서도 안 된다. 일정 기간 동안은 슬퍼하는 과정을 거치면서 평소보다 업무 효율이 떨어지거나, 일시적으로 다른 사람에게 관심을 주는 것이 힘들어질 수도 있다. 그래도 괜찮다는 허락을 스스로에게 하도록 하자.  당신의 감정을 받아들이고 완전히 소화할 수 있게 허락하도록 한다. 아무리 힘들어도 다른 사람들에게 당신의 감정에 대해 털어놓으면, 훨씬 고통을 덜 느낄 것이다. 스스로에게 이별을 극복하는 것이 궁극적 목표라는 점과 과거의 이별을 대체할 희망과 꿈이 가득한 미래가 기다리고 있다는 점을 상기시키는 것을 잊지 않는다. 이별로 인해 자존감이 회복하지 못하고 있다면, 당신의 내면의 목소리가 이별한 것이 당신의 잘못이라며 과도하게 비판적인 주장을 내세우고 있을 가능성이 높다. 누구나 실수를 할 수 있다는 것을 알고, 자기비하를 하지 않고 스스로 불완전한 사람이라는 사실을 인정하도록 하라.  내면의 목소리가 당신에 대해 부정적인 발언을 내뱉고 있다면, 일단 그 목소리를 멈추고 생각했던 부정적인 생각들을 적어보도록 하자. 그리고 각 부정적 생각에 대한 건설적인 대응책을 떠올려 적어보자. 예를 들어 "내가 너무 달라 붙었어"라는 부정적인 생각을 했다면, 두 줄을 긋고 "연인에 대한 신뢰를 쌓고 스스로 자신감을 키우기 위해 노력하겠어"라고 건설적인 생각을 써보도록 한다. 다른 예로 "어차피 다른 사람을 사귀어도 내가 망치고 말 거야"라는 부정적인 생각을 했다면, 두 줄을 긋고 "나와 어울리는 상대방과 함께 건강하고 견고한 관계를 형성해나가기 위해 노력할 거야"라는 건설적인 생각을 적어보도록 한다. 글을 쓰는 것을 통해 이별을 되돌아보는 것은 그 과정을 이해하는 데 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 먼저 당신의 관계가 어떠했는지를 이야기로 표현해보자. 그러면 왜 마지막에 이별이라는 순간이 찾아오게 되었는지에 대한 이해도를 높일 수 있을 것이다. 그리고 일기는 그렇게 이해한 내용을 바탕으로 다른 사람은 물론 자신과 원활히 소통할 수 있게 보조하는 역할도 맡는다. 일기를 쓰면 미래에 가질 관계에서 당신이 정말 원하는 것이 무엇인지 잘 알 수 있게 해준다. 이별 일기를 효과적으로 쓰기 위해서는 이별의 경험을 다시 되새기면서 스스로 평가하는 과정을 거쳐야 한다. 따라서 이야기를 구성할 때 처음과 중간, 끝 부분이 명확하도록 완전한 이야기를 적을 필요가 있다. 이별하기까지의 과정을 완전한 이야기의 형태로 쓰면, 당신이 가졌던 관계에 대한 개념적인 이해도도 높일 수 있으며, 이별이 관계를 유지하는 동안 발생한 몇 가지 원인이 합쳐진 결과라는 사실을 더 쉽게 인식할 수 있게 된다. 이런 구조로 일기를 쓰는 것은 이전 관계를 마무리짓고 다음으로 넘어가기 위한 도움을 주기도 한다. 또한 이별 후에 회복하는 자신의 감정에 대한 통제권을 되찾게 해주며, 감정적인 인내력을 키워주고, 결과적으로 이별이 일어난 과정을 소화하고 자존감을 향상시키게 해준다. 앞서 일기를 쓰는 이유에 대해 알아보았다. 이제 일기를 쓰기 시작할 차례다. 타이핑이 편하면 컴퓨터로 일기를 써도 좋고, 손으로 써서 개인적인 장소에 보관하는 것을 선호한다면 일기장을 사서 적어도 좋다. 이전 관계에서 일어났던 일을 이별한 순간까지 시간 순으로 쭉 적어보도록 하자. 일관성 있게 적는 것을 잊지 않도록 한다. 왜 이별이 발생했는지 이해하고 싶다면, 당신이 서술한 이야기가 명확하고 누가 읽더라도 이해할 수 있도록 쉽게 써져 있어야 한다(물론 그렇다고 당신이 다른 사람과 일기를 공유해야 한다는 것은 아니다). 시간 순으로 일어났던 일들을 썼다면, 이제 인과관계가 명확히 보이도록 정리하도록 한다. 이별에 대한 동기가 무엇이었는지 구체적인 예시를 적도록 한다. 그래야 관계가 끝난 것에 대한 이해도를 높일 수 있을 것이다. 당신이 쓴 이야기 속의 인과관계를 따라 행동하는 주역들을 설정해본다. 일어난 일들에 대한 각 인물의 감정과 태도가 설명가능하며 합리적일 수 있게 적어야 할 것이다. 일기의 빈 공간에 당신이 생각하는 완벽한 관계를 설명해보도록 하자. 최대한 구체적으로 쓸 것을 염두에 두면서 관계를 맺은 두 사람이 각각 관계에 투자할 수 있는 것과 서로에게 돌려줄 수 있는 것을 적어보도록 한다. 당신의 관계가 건강하고 충만하게 끝났는가? 관계를 지속하면서 의견이 충돌하는 핵심적인 부분들이 있었는가? 미래에 다시 다른 사람을 사귄다면, 어떤 점을 다르게 해보고 싶은가? 이전 관계와 같았으면 하는 점은 있는가? 이별에 대해 일기를 쓰는 것은 과거의 사건에 대해 스스로의 감정을 조절할 수 있게 도와준다. 또한 당신이 왜 이별을 겪게 되었는지에 대한 이해도를 높여주고, 자기 삶에 대한 주인 의식과 함께 스스로의 역량에 대한 자존감을 향상시켜준다. 당신은 무엇을 잘하는가? 당신에게 사랑하는 사람이 있다면, 그/그녀가 어떤 일을 할 때 도움의 손길을 자신 있게 내밀 수 있는가? 당신이 성공적으로 할 수 있는 활동에 참여하는 것은 당신에게 인정과 지지를 받는 기분을 부여한다. 또한 당신이 스스로의 강점을 활용하고 개발할 수 있는 활동에 시간을 투자한다면, 자존감을 큰 폭으로 향상시킬 수도 있으며, 결과적으로 감정적, 사회적, 물리적 행복과 건강을 추구할 수 있게 된다. 봉사활동은 다양한 혜택을 준다. 일단 이별 뒤에 정신 없는 마음을 추스리게 해주며, 스스로에 대해 좋은 기분을 느끼게 해주고, 도움이 필요한 사람을 도와줄 수 있다. 가까운 친구들과 같이 봉사활동을 하면, 보람을 더 크게 느끼고 좋은 추억으로 남길 수도 있을 것이다. 규칙적인 운동은 행복에 기여한다. 일단 물리적으로 기분이 나아질 것이며, 의욕과 에너지가 샘솟게 된다. 또한 운동을 하면, 몸을 관리해서 원하는 옷을 편하게 입을 수도 있으며, 체중도 같이 빠지기 때문에 추가적인 자신감까지 얻을 수 있다. 효과적으로 운동하기 위해 격렬한 운동을 골라 하거나, 헬스장이나 체육관을 끊지 않아도 된다. 단순히 하루 30분씩 밖에 나가 걷거나 흥미를 가진 요가, 댄스, 수영 등의 수업에 참가해보도록 한다. 식이섬유 함량이 높고 가공된 성분과 당분이 낮게 들어 있는 식품을 섭취하면 건강에도 좋고 기분도 나아질 것이다. 요리 실력이 떨어진다면, 이 기회에 요리 수업을 들어보도록 하자. 이전에 선호하는 음식의 범위에서 벗어나 다양하고 끝이 없는 맛의 세계를 탐구해보자. 균형 잡힌 식단에는 반드시라고 할 정도로 채소와 과일이 많은 부분을 차지한다. 이와 함께 살코기와 같은 단백질 소량, 통곡물과 유제품 소량을 넣어주도록 한다. 청결하고 호감이 가는 외모를 유지하는 것은 자존감 향상에 언제나 큰 도움이 된다. 실제로 많은 사람들이 이별 후에 새 머리스타일로 바꾸는 것처럼 새로운 외모로 자신을 꾸미곤 한다. 물론 평소와 완전히 다른 스타일로 갈 필요는 없다. 하지만 주변 사람들이 봤을 때 호감을 가질 수 있을 정도까지는 신경을 쓰도록 하자. 츄리닝과 슬리퍼는 집에 고히 보관하고 매일 멋지게 입어보도록 하자. 멋진 옷과 멋진 신발을 신고 밖에 나가서 자존감을 회복하도록 하자. 물론 직접적으로 당신의 자존감을 회복시켜줄 수 있는 사람은 존재하지 않는다. 하지만 당신을 지지하고 아끼는 친구나 가족들과 시간을 보내면서, 이별에 대해 얘기를 나누고 상대방의 의견을 듣는 것이 당신의 자존감을 향상시키는 데 도움을 줄 수는 있다.
도움을 언제 받아야 하는지 알기. 자기 관계에 대해 현실적으로 평가하기. 건강한 연인 관계를 이루는 것이 무엇인지 알기. 의견이 충돌했던 부분 기억하기. 이별을 슬퍼하기. 올바르게 감정 해소하기. 내적 비판 잠재우기. 일기를 통해 이별의 이유 이해하기. 일기를 쓰면서 평가하기. 일기 시작하기. 시간 순으로 이별까지의 관계 정리해보기. 인과관계 확인하기. 당신과 당신의 전 애인을 이야기의 주인공으로 생각하기. 자신이 관계에서 원하는 것이 무엇인지 알기. 이별을 서술한 부분과 미래의 로맨틱한 관계에서 얻고 싶은 것을 비교하기. 이별을 되돌아보기. 유능하고 성공적인 기분을 느낄 수 있는 기회 찾아보기. 자선 단체에서 봉사활동 하기. 운동 많이 하기. 건강하고 영양가 있는 음식 먹기. 외모에 시간 투자하기. 사회적 지지망으로 자기 감싸기.
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