책임감 있게 마시기 나갈 준비 하기 안전하게 있기
너무 빠르게 마시면 즐거운 시간을 망칠 수도 있다. 짧은 시간 동안 너무 술을 많이 마시게 되면 스스로도 얼마나 마시는지 모르는 채 시간만 보내다가 몸을 망칠 수도 있다. 가능하면 한 시간에 술을 한 잔 정도만 마셔서 몸이 충분히 알코올을 대사할 수 있을 시간적 여유를 주는 것이 좋다. 이 방법을 채택하면 확실히 빨리 취하지 않는 자신을 발견할 수 있게 될 것이다.  다만 모든 술이 같지 않다는 사실을 알아야 한다. 맥주 340ml, 포도주 140ml, 맥아주(몰트 리큐어) 230~260ml, 알코올 함량 40%이 넘는 술 45ml가 대략 비슷한 정도의 알코올을 함유하고 있다. 스스로 술을 얼마나 마시고 있는지 확인하는 것이 가장 좋지만, 또 마시는 술에 따라 섭취하는 알코올의 차이가 클 수 있다는 점을 염두에 두도록 한다. 발효한 원액에 여과 과정에서 탄산수를 넣는 하이그래비티 공법을 사용한 술의 경우에는 같은 양의 라이트 비어(light beer)에 비해 두 배 가량의 알코올을 포함하고 있다. 술을 섞어 마시는 경우에는 믿을 수 있는 사람에게 섞어달라고 부탁하는 것이 좋다. 그리고 너무 강하게 섞지 않도록 말해두자. 술을 마시는 도중에 잠깐씩 물을 마셔주면 수분 유지에도 도움이 되며 빨리 취하지 않게 된다. 심하게 취하면 말짱 도루묵이라는 사실을 기억하자. 친구들과 나가서 즐겁게 노는 것은 좋지만 그래도 안전에는 신경을 써야 할 것이다. 친구 중에 한 명이 다른 친구의 옷을 입고 모르는 사람 집 앞 뜰에 술에 취해 곯아떨어진 모습을 보면 웃길 수는 있을 것이다. 하지만 중요한 것은 술을 너무 많이 마시는 행위 자체가 위험하며 생명을 위협할 수도 있다는 것을 아는 것이다.  여성의 경우 한 술자리에서 4잔 이상의 술을 마시지 않는 것이 권장된다. 남성의 경우 그보다 한 잔이 많은 5잔으로 제한하는 것이 좋다. 높은 지역에서 술을 마시는 경우에는 평소보다 빨리 취할 수 있다는 점을 기억하도록 한다.  폭음, 병을 들고 통째로 마시는 행위, 술게임 등을 가능하면 피해주도록 한다. 자칫하면 술을 너무 한꺼번에 빨리 마시게 되어 자기 통제력을 잃고 건강에 문제가 생기거나, 생명을 위협하는 알코올 중독 증상을 겪게 될 수도 있다. 만약 술을 너무 많이 또는 너무 빨리 마실 것이 걱정된다면, 파티 장소나 술집 등의 약속 장소에 다른 사람들보다 늦게 나가는 것도 전략이다. 그러면 술을 마실 시간 자체가 줄어들 것이다. 게다가 나중에 다른 사람들이 술이 아닌 다른 탄산음료 등을 마실 때 같이 마시면서 알코올 섭취량을 조절할 수도 있다. 술을 마시기 전과 마시는 동안에 물을 많이 마셔주도록 하자. 알코올은 몸에 흡수되어 대사과정을 거치면서 몸의 수분을 앗아간다. 그래서 숙취라는 증상을 겪는 것이다. 이를 방지하기 위해 술을 마시기 전과 마시는 동안에 물을 많이 마시고 다음 날 아침에 일어나서도 끔찍한 숙취에서 벗어나기 위해 물을 마셔주도록 하자.  거의 모든 술집에서 물이 무료기 때문에 주문하거나 가져다가 따라 마시는 것이 좋다. 사전에 물이 있는 장소를 숙지해두고 술을 마시면서 자주 물을 마셔주도록 한다. 하우스 파티에 참가했거나 자기 집에서 술을 마시는 경우에는 옆에 물병을 두어 술을 마시는 동안 꾸준히 수분을 섭취할 수 있게 하자. 아마 밤 늦게까지 술을 마실 계획이라면 평소와 달리 잠을 제대로 자지 못할 가능성이 높다. 어쩌면 2차로 다시 술을 마시거나 3차로 노래방을 가게 될 수도 있는 노릇이다. 어찌 되었든 일찍 잠에 들기가 힘들다는 사실을 알고 있을 것이다. 게다가 체내로 알코올이 들어가면 렘(R.E.M) 수면을 취하기 힘들어지기 때문에 침대에 누워서 잠을 청해도 숙면을 취하기 힘들어진다. 그러므로 나가기 전에 미리 수면 또는 휴식을 취하는 것은 어찌보면 당연한 수순이라 할 수 있다. 주말에 나가서 길게 술을 마실 계획이 있다면 평일에 조금씩 더 수면을 취하거나 질 좋은 수면을 취해놓도록 하자. 밤을 새면서 술을 마시면 이후 며칠 동안 복잡한 일을 제대로 수행하거나, 집중하거나, 문제를 해결하는 등의 능력에 타격을 입을 수 있다. 예를 들어 하룻밤 사이에 3~5잔 이상을 마시게 되면 신체와 뇌가 이후 3일 동안 영향을 받게 된다고 한다. 따라서 술을 마시러 나갈 계획이 있다면, 그 날짜를 시험 전날, 큰 프로젝트 전날 등으로 잡지 않도록 하자. 술을 적당히 간격을 두고 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 예를 들어 한 달 동안 처음 한 주는 회복 기간으로 잡고 술을 마시지 않도록 하자. 그러면 몸이 충분히 회복해 이후에 마시는 술이 건강에 큰 문제를 유발하지 않게 될 것이다. 빈 속에 술을 마시면 알코올 흡수가 빨라져서 친구들과 함께 하기 위해 세워두었던 여러 계획이 무산될 가능성이 있다. 따라서 미리 물을 많이 마시고 밥을 먹어두는 것이 좋다. 그러면 술을 마셔도 몸이 알코올 흡수를 천천히 하게 된다.  미리 무언가 먹어두면 빠르게 취하지 않을 수 있다. 하지만 속도만 느릴 뿐이지 시간이 흐르면 몸이 들어온 알코올을 다 대사할 것이라는 점을 잊지 않도록 한다. 정리하자면 밥을 먹고 술을 마시는 것이 알코올의 흡수를 느리게는 해주지만 막아주지는 않는다고 할 수 있다. 술을 마시기 전에 먹거나 마시기 좋은 음식으로는 빵, 고기, 치즈, 파스타, 우유 등이 있다(여기 언급된 음식들은 고단백질이거나 천천히 소화되는 음식이다).  그리고 술을 마시는 동안에도 계속해서 단백질 함량이 높은 음식을 먹어주어 신체의 알코올 흡수 속도를 낮추도록 하자. 가능하면 미리 백팩이나 지갑 등에 건강한 간식을 소지해 중간중간에 먹어도 알코올 흡수 속도를 조절하는 것이 좋다. 알코올은 의사 결정 능력에 지장을 줄 수 있다. 따라서 미리 술을 마시기 전에 계획을 세워놓는 것이 좋다. 미리 어떤 친구들과 같이 어디에서 언제까지 술을 마시고 몇 시에 집에 복귀할 것인지 계획을 세워보도록 하자. 또한 술을 다 마시고 난 뒤에 당신을 비롯한 모두가 안전히 집에 들어가기 위한 계획을 미리 세워두는 것이 좋다. 이렇게 확실한 계획을 세워두면 도중에 길을 잃거나 서로 흩어지거나 위험한 상황에 처하는 것을 막을 수 있다. 밤에 술을 마실 때 차가 필요하다면 누군가는 술을 마시지 않고 운전자 역할을 맡아줄 필요가 있다. 아니면 택시나 대중교통을 이용하는 방법도 있다. 당신과 당신 친구의 안전을 위해 절대 음주 운전을 하지 않도록 한다. 술을 마시다 보면 쉽사리 물건을 분실하기가 쉽다. 술을 판단력과 단기 기억 능력을 흐트러뜨리기 때문에 특히 술집이나 클럽처럼 사람이 많은 장소에 가면 자기 물건을 간수하기 힘들게 되거나 심지어 도둑맞을 가능성까지 생긴다. 이를 방지하기 위해 사전에 귀중품을 모두 집에 놔두고 가거나 지갑 등에 개인 물품을 넣어두고 계속해서 신경쓸 필요가 있다. 믿을 수 있는 친구들과 술을 마실 때는 서로의 안전을 지켜줄 수 있다. 사전에 모두에게 어떤 식으로 모임이 진행될 것인지를 고지하고 계획에서 벗어나지 않도록 확인하면서 올바른 결정을 내리도록 하자.  운전할 사람이 없다 하더라도 한 명 정도는 술을 마시지 않게 부탁하도록 하자. 술을 마시지 않은 친구가 혹시 위험할 수 있는 상황에서 모두의 안전을 지켜줄 것이다. 만약 두 명 이상의 친구가 술을 마시지 않는다면 혼자 술을 마시지 않는 것보다 훨씬 즐거운 시간을 보낼 수 있을 것이다. 아무래도 혼자 아무것도 하지 않은 채 친구들이 노는 것을 보면 외로울 것이다. 모임에서 돌아가며 취하지 않는 역할을 맡도록 하자. 밤에 밖에 나가 술을 마시기 전에 미리 어디에 가서, 누구와 함께 술을 마시고 어떻게 집에 안전히 돌아갈 것인지를 생각해보도록 한다. 만약 의심스럽거나 위험한 느낌이 드는 사람이 보인다면 피하도록 한다. 특히 주의해야 할 행동 및 요소에는 다음과 같은 것들이 있다:  술집에서 싸우는 행위 딱 봐도 의심스러워 보이는 사람들 어둡고 고립된 장소 모르는 사람이 주는 술을 마시지 않도록 한다. 또한 술잔을 놓고 다른 장소에 가지 않도록 한다. 그러면 자신도 모르는 사이 술에 약이 타지는 불상사를 막을 수 있다. 알코올은 다른 물질, 특히 의약품과 섞였을 때 문제를 유발할 수 있다. 게다가 아마 당신은 알코올과 다른 물질이 어떻게 반응하는지에 대한 전문 지식을 가지고 있지 않을 가능성이 크다. 따라서 아예 섞일 여지를 만들지 않는 것이 가장 현명하다고 할 수 있다. 맥주 안경 효과라는 것은 알코올이 의사 결정 능력과 판단력을 흐리게 만들었을 때 발생하는 것이다. 이 효과에 빠지면 다른 사람을 더 쉽게 믿게 되어 평소라면 취하지 않을 행동을 취하거나 나중에 후회할 결정을 내리게 된다. 당신이 세운 계획 내에 성관계가 포함되어 있다면 사전에 피임 기구를 준비하도록 하자. 술에 취했거나 술을 마실 나이가 아직 되지 않았는데 마셨다 하더라도 누군가 부상을 입었거나, 반응이 없거나, 폭력적이거나, 자해를 하려고 하거나, 다른 사람을 다치게 하려고 한다면 바로 경찰이나 119에 전화를 하는 것이 좋다. 공무원들은 불법 음주를 한 사람을 처벌하는 것보다는 실제로 문제를 일으킨 사람이나 위험한 상황에 처한 사람들을 돕는 것을 훨씬 우선시한다.
페이스 조절하기. 너무 많이 마시지 않기. 수분 유지하기. 미리 휴식 취해두기. 적절한 시간에 나갈 계획 짜기. 미리 잘 먹어두기. 계획 세우기. 교통수단 확보하기. 귀중품 집에 보관하기. 친구의 도움 받기. 문제와 거리 두기. 정확히 알고 마시기. 술과 약을 섞지 않기. "맥주 안경(beer goggles)" 효과 조심하기. 문제가 생기면 바로 경찰이나 119에 전화하기.
https://www.wikihow.com/Prepare-for-a-Night-of-Drinking https://www.wikihow.com/Prepare-for-a-Night-of-Drinking https://www.wikihow.com/Prepare-for-a-Night-of-Drinking
Drinking Responsibly Preparing to Go Out Staying Safe