비행 전 준비하기 악화되거나 고질적인 문제일 경우 도움 청하기 비행 중 주의해야할 사항들
비행 전 최소 24시간부터는 먹는 음식들에 주의한다. 기름지거나 양념이 과하고, 짠 음식은 피한다. 그 대신 적은 양을 자주 먹고 간식을 먹는 등의 방법으로 비행 전 과식은 금한다.  속을 불편하게 하는 음식들은 피한다. 속쓰림이나 위산 역류를 유발하는 음식들은 자제하자. 배에 신경을 덜 쓸수록 비행 멀미 예방에 더 효과가 있다.  비행 직전에 음식은 먹지 않지 않도록 한다. 그렇다고 빈 속으로 비행하는 일은 없도록 한다. 비행 전의 알코올 섭취는 비행기 멀미의 원인이 될 수 있다. 알코올 섭취는 피하고 물을 충분히 마셔준다. 대부분의 경우 항공권을 구입할 때 자리를 선택할 수 있으니 멀미가 걱정된다면 비행기 날개 부근의 자리나 창가쪽 자리를 선택해보자.  날개 부근의 자리가 비행 중 움직임이 가장 덜하다. 또한 창가에 앉으면 지평선상을 바라보거나 먼 거리에 고정된 물체를 바라볼 수 있어 도움이 된다.  날개쪽 자리 선정이 불가능하다면 비행기 앞쪽 자리나 창문석과 가까운 자리를 고려해보자. 비행기 앞쪽도 움직임이 덜한 편에 속한다. 비행 전 충분한 휴식을 취하면 더 안정된 상태에서 비행할 수 있다. 멀미 증상이 일단 시작되고 나서 치료하려고 하는 것보다 미리 예방하는 것이 더 좋은 방법이다. 병원을 찾으면 비행기 멀미를 예방할 수 있는 약을 의사가 처방해줄 수도 있다.  여러 의약품들이 멀미에 효과가 있다. 그 중 디멘히드리네이트(드라마민)와 메클리진을 함유한 의약품들은 약국에서도 구매 가능하다.  처방전을 받으면 스코플라민 성분의 더 효과가 좋은 의약품을 구할 수 있다. 스코플라민은 비행 30분 전에 귀 뒤에 부착할 수 있는 패치 형태로 되어있다. 프로메타진이나 벤조디아제핀 성분의 다른 의약품도 사용 가능하지만 부작용이 더 클 수도 있다.  프로메타진은 아플 때 발생하는 메스꺼움과 구토 치료에 흔히 사용되지만 진정 상태를 몇 시간 동안이나 지속시킨다.  벤조디아제핀도 비행기 멀미 예방에 유용할 수 있지만 주로 불안 증세를 해결하는데 활용되기 때문에 매우 강한 진정 효과가 있다. 벤조디아제핀류의 의약품에는 알프라졸람, 로라제팜, 그리고 클로나제품이 있다.  의사가 당신에게 가장 적합한 의약품을 추천해줄 수 있다. 규칙적으로 복용하는 의약품 중 일부는 메스꺼움의 원인이 될 수도 있다. 비행을 앞두고 있다면 일시적으로 의약품을 변경할 수 있을지 의사에게 물어보자. 절대 스스로 판단하여 의약품을 변경하지 않는다. 비행시 원치않는 메스꺼움, 구토, 설사 등을 경험할 수 있다. 또한 건강 상태도 악화될 수 있다. 지압이나 생강의 효과를 둘러싼 증거들이 아직 미미하긴 하지만 이러한 방법이 효과를 보인다고 믿는 사람들이 있다. 팔찌가 주는 압력이 지압점을 자극하여 메스꺼움과 구토 통제에 도움이 된다고 한다. 불안감은 비행기 멀미의 원인이 될 수 있다. 인지 행동 치료법을 통해 불안감이나 공포 등의 감정을 통제하고 멀미를 이겨내보자. 점진적 근육이완요법은 근육을 통제하는 생각과 에너지에 집중하여 다양한 신체 감각들을 배울 수 있도록 도와준다. 근육을 수축하고 이완시켜보자. 발가락부터 시작해서 5초 동안 발가락 근육을 수축했다가 30초 동안 이완시켜준다. 이 방법을 몇 차례 반복한 후 다른 신체 부위의 근육으로 넘어간다. 파일럿도 종종 비행기 멀미를 겪곤 한다. 멀미를 이겨내기 위해 파일럿들과 비행이 잦은 사람들은 고통을 유발하는 상황을 반복적으로 경험하여 고통을 이겨내는 습관화 훈련법을 시행하곤 한다. 예를 들어 장시간의 비행을 앞두고 있다면 짧은 비행을 여러번 시도해보자. 멀미를 경험하는 파일럿들을 상대로 진행한 연구 결과에 의하면 바이오 피드백 치료를 이완 기법과 함께 활용했을 때 멀미를 극복할 수 있었다고 한다. 한 연구에서는 멀미를 유발할 수 있도록 기울어진 각도로 움직이는 의자에 파일럿들을 앉힌 후 멀미를 이겨내는 방법을 찾아냈다. 이들은 신체 부위 중 온도와 근육의 긴장 상태 변화를 보이는 영역을 관찰한 후 바이오 피드백 치료와 이완 기법을 활용해서 멀미를 제어하는 방법을 찾아냈다고 한다. 비행기 멀미가 점차적으로 악화되면 귀, 코, 균형 감각과 신경체계 질환 전문의를 추천 받을 수 있도록 의사와 이야기를 나누어보자. 얼굴과 눈 가까이에 있는 사물에 집중하면 뇌가 인지하는 움직임의 신호 갈등이 악화된다. 비행 시간동안 헤드폰을 사용해서 음악을 듣거나 오디오 북 청취, 혹은 일에 대한 생각을 해보거나 기내 영화를 관람해보자. 지평선과 같이 먼 곳에 고정된 물체를 바라보면 뇌와 균형 감각 안정에 도움이 된다. 창가에 앉으면 지평선처럼 먼 거리의 고정된 물체를 바라보는데 도움이 된다. 신선한 공기가 얼굴에 맞닿도록 한다. 신선하고 차가운 공기를 마시면 마음 안정에 도움이 되고 체온이 상승하는 것을 막아준다. 작은 미니 선풍기를 사용해서 이동시에 시원함을 유지할 수 있도록 하는 것도 좋다. 얕은 호흡을 자주 쉬면 증상이 악화된다. 깊은 호흡을 천천히 쉬어주면 멀미 증상 극복에 도움이 된다. 깊은 호흡을 천천히 들이 마시고 내쉬면 부교감 신경계라고 불리는 신경계와 작용하여 안정을 찾는데 도움이 된다. 호흡 기법은 체내의 긴장을 완화해준다. 머리 받침대는 머리의 안정적인 움직임을 돕고 편안하게 휴식할 수 있도록 해준다. 목 베개를 사용하면 더욱 더 편안한 비행을 즐길 수 있다. 배에 자극을 줄 수 있는 식품은 자제하고 크래커나 얼음을 넣은 차가운 물을 먹도록 한다. 비행 중 수분을 보충할 수 있도록 충분한 물을 마신다. 메스꺼운 느낌이 든다면 자리에서 일어난다. 등받이를 뒤로 젖혀서 눕거나 팔을 베고 눕는 자세는 도움되지 않는다. 일어나서 몸의 균형을 잡고 메스꺼움을 이겨내자. 타인의 멀미 증상을 보거나 냄새 맡을 때 당신의 멀미 증상도 악화될 수 있다. 비행기에서 자리 옮기기가 항상 쉬운 것은 아니지만 가능할지 승무원에게 물어보자. 긍정적인 자세를 유지하고 최대한 안정된 마음으로 다른 활동들에 집중해보자. 출장을 위해 비행 중이라면 발표 자료를 들여다보고, 여행 중이라면 다가올 휴가의 즐거움을 상상해보자. 헤드폰을 사용해서 음악을 들으면 음악에 집중할 수 있어 몸과 마음이 더 안정되고, 아이 울음소리나 멀미를 겪는 다른 사람들이 내는 소리와 같이 스트레스와 불안감을 고조시킬 수 있는 소음도 차단할 수 있다.
과한 식사 금하기. 알코올 섭취량 제한하기. 조심스럽게 자리 고르기. 충분한 휴식 취하기. 멀미약 먹기. 의사에게 현재 복용하고 있는 의약품에 대해 물어보기. 지압 팔찌를 착용하거나 생강 먹기. 전문 상담사의 도움 받기. 점진적 근육이완요법 시행하기. 습관화 훈련 시도해보기. 바이오 피드백 치료 활용해보기. 의사와 상담하기. 독서나 휴대폰 및 이동용 게임기는 자제하기. 지평선 바라보기. 환기구 조정하기. 호흡 다듬기. 의자의 머리 받침대 활용하기. 비행 중에는 가볍게 식사하고 알코올과 카페인은 피하기. 자리에서 일어나기. 주변 사람들이 멀미를 겪을 때 승무원에게 자리를 옮길 수 있을지 물어보기. 다른 활동에 집중하기. 음악 듣기.
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