주변 환경에 적응하기 스스로에게 자신감 느껴보기 청결하고 정리정돈 된 사람 되기 좋은 대인 관계 기술 가지기
만약 당신이 다른 문화권에서 왔다면 새 사회적 지지망을 형성하는 도중 문제를 겪을 수도 있다. 따라서 비슷한 배경을 가진 사람들을 찾아보도록 한다. 당신이 새 지역에 적응하는 동안 당신에 대해 전반적으로 높은 이해도를 지닌 사람들과 어울리면 정상적이고 지지와 이해를 받는 듯한 기분을 느낄 것이다. 인터넷이나 교회(사원) 등을 통해 당신이 거주하는 지역 주변의 단체나, 비슷한 문화적 배경을 지닌 사람들끼리의 모임이 있는지 찾아보도록 한다. 옷으로 부정적인 주목을 받고 싶지는 않을 것이다. 당신이 거주하는 문화권의 의상을 입는 것을 떠나서, 주변 사람들에 비해 너무 심하게 편한 옷을 입거나 격식을 차리지 않는 것이 좋다. 특히 직장에서 옷차림이 중요하며, 동아리나 모임 등에서도 신경을 쓸 필요는 있다.  주변 사람들을 살펴보는 것이 당신의 자존감을 쌓도록 도와줄 수도 있다. 만약 당신이 좋아하고 존경하는 사람들의 복장이나 행동을 스스로에게서 발견한다면, 자신감을 키우고 불안감을 줄여줄 것이다.  당신이 새로운 복장을 시도해보는 것에 대한 자신감과 편안함을 정말로 느끼는 상황이 아니라면 주변의 복장을 참고하도록 하자. 이를 통해 덜 취약함을 느끼고, 주변 사람들과 더 가까워진 듯한 느낌을 받을 것이다. 주변 환경에 적응을 하는 것은 새 문화권 뿐만이 아니라 일상 생활에도 적용시킬 수 있는 부분이다. 방에 들어간다면 방 안의 다른 사람들을 관찰해보도록 한다. 만약 모든 사람들이 어떤 강한 감정을 느끼고 있는 것이 보인다면, 그에 반대되는 감정을 굳이 내보이려 하지 마라. 경건한 상황에서 외설적인 농담을 한다면 당연히 주변 사람들이 모두 화를 내고 소리를 지를 것이다.  다른 사람들의 보디 랭귀지와 표정을 살펴보도록 하라. 미소를 짓고 있거나 열린 모습을 보이는가? 아니면 찡그리고 있는 것처럼 닫힌 모습을 보이는가? 편안하고 진정한 모습인가? 아니면 딱딱하고 긴장된 모습인가? 사람들이 작은 목소리로 말하고 있는가? 아니면 일반적인 목소리로? 크게 웃거나 큰 소리로 말하고 있을 수도 있다. 주변 사람들이 당신을 "그들 중 하나"라고 생각하게 만들기 위해서는 비슷하게 행동하면 도니다. 대신 어떤 활동이 기준이 된다고 해서 그 활동이 꼭 옳다는 것이 아니라는 점을 명심하도록 한다. 따라서 불법 약물이나 과음 등의 해롭고 위험한 활동이나 당신이 어울리기 힘든 활동과는 거리를 두는 것이 좋다. 만약 주변 사람들이 모두 축구에 관심을 가지고 있다면, 당신도 흥미를 품어볼 수는 있을 것이다. 축구 게임을 보면서 기본을 익혀보도록 하자. 만약 축구가 너무 지루하다면, 굳이 계속 어울릴 필요는 없다. 하지만 충분히 노력하는 것은 항상 중요하다. 주변 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 걱정을 줄일 수 있다면 훨씬 행복하고 스트레스를 덜 받는 삶을 살 수 있을 것이다. 게다가 스스로에게 자신감을 느낄 것이기 때문에 더 정상인 것처럼 보일 것이다. 당신이 걱정을 덜 할 수록, 더 자신감 있게 비춰질 것이다. 보디 랭귀지는 당신이 수줍음을 느끼는 상황에서도 자신감과 확신이 넘치는 사람처럼 보여질 수 있게 도와준다. 실제로 "파워 포즈"를 취하면 뇌에 화학적인 작용이 발생해 테스토스테론을 분비하기 시작한다고 한다. 이 호르몬은 당신에게 힘을 느끼게 해주며 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄인다고 한다.  자신감 있는 보디 랭귀지는 스스로를 "열어 준다"는 것을 의미한다. 팔과 다리를 꼬지 않고 어깨를 뒤로 당겨서 구부정한 자세를 취하지 않도록 한다. 등을 구부리거나 웅크린 자세는 스트레스 호르몬의 분비를 촉진시킨다고 한다.  당신을 긴장되게 만드는 상황(새로운 사회적 상황, 새 교실, 당신을 조롱한 사람들과 소통하는 경우)을 접하기 전에 조용하고 개인적인 장소에 가서 적어도 2분 동안 파워 포즈를 취해보도록 하자.  "원더 우먼" 포즈를 취해보는 것도 좋다: 어깨를 뒤로 펴고 손을 허리에 올리도록 한다. 다리는 어깨 넓이로 벌리고 고개를 높게 들도록 한다. 자신감 있고 강한 자세를 취하는 것으로 변화를 일으킨 자신의 모습을 상상해보도록 하자. 식탁에 다리를 받친 채로 의자에 등을 기대고 앉아 손을 머리 뒤로 한 자신의 모습을 떠올려보자. 항상 어깨를 뒤로 젖히고 허리에 손을 댄 채로 서도록 한다. 예를 들어 당신의 핸드폰용 가죽 주머니가 눈에 띄인다면 주변을 둘러보고 평가해보도록 한다. 만약 그것이 당신의 직장이나 생활 방식의 필요악이라면, 논리적으로 생각했을 때 그냥 놔두는 것이 맞다. 하지만 주머니에 쉽게 핸드폰을 넣을 수 있다면, 굳이 다른 사람들의 눈에 띄도록 따로 주머니를 허리에 차는 것이 그만큼의 가치가 없을 수도 있다. 이런 식으로 자기 선택을 합리적인 방식으로 생각하는 것은 스스로의 습관과 행동을 의식할 수 있게 해준다. 따라서 다른 사람들에게는 당신의 그런 모습이 자신감 있게 비춰질 것이다. 당신은 항상 타인과 소통하는 방식에 대해 주의를 기울일 필요가 있다. 동시에 상대방이 당신의 특이한 경향이나 성격에 크게 주의를 기울이지 않는다는 사실을 기억해야 한다. 당신이 이 방법을 연습하는 동안은 다른 사람과의 대화에 있어 질문을 하고 듣는 사람이 되어라. 당신이 사람들의 주목을 덜 받을 수 있도록 스스로 편안하게 느끼는 주제에만 관여하도록 하라. 당신이 꼭 크고 마른 사람이어야 주변에 어울릴 수 있는 것은 아니다. 하지만 다이어트와 운동을 하면 장기적인 관점에서 봤을 때 훨씬 자기 몸의 기분과 기능을 향상시킬 수 있어 도움이 된다. 또한 좋은 기분에서 비롯되는 자신감이 스스로를 인정하게 도와주고 주변 사람들에게 표면적인 자신감을 내비칠 수 있게 해줄 것이다.   건강한 음식을 먹자. 단백질과 탄수화물, 과일, 채소, 지방 등을 매일 먹어 균형잡힌 식단을 유지하자. 건강에 완전히 집착할 필요까지는 없다. 가끔씩 감자칩을 먹거나 아이스크림을 먹는 것도 괜찮다. 다만 과하게 먹지만 않도록 자제하면 된다. 당신이 간간히 먹는다면 훨씬 간식을 의미있게 먹을 수 있을 것이다. 충분한 양의 운동을 해보자. 만약 티비를 보면서 많은 시간을 보낸다면, 소파에서 일어나 밖으로 나가서 신선한 공기를 마셔보도록 한다. 자전거 타기, 수영, 산책 등의 활동을 해보자. 몸을 움직이는 운동은 신체를 건강하고 균형잡힌 모습으로 만들어준다. 많은 사람들은 변화에 저항한다. 하지만 새로운 활동을 시도하는 것은 스스로의 세계를 넓히기 위해 필수적이다. 당신이 최종적으로 좋아할 수도 있고, 싫어할 수도 있겠지만, 당신이 새로 시도한 활동과 스스로에 대해 새로운 것을 배운다는 사실은 바뀌지 않는다. 당신이 더 편안함을 느낄 수 있게 친구랑 함께 새 취미 활동을 시도해보는 것도 좋다. 흙과 과자 부스러기로 가득한 집은 당연히 손님들에게 나쁜 인상을 심어줄 것이다. 대부분의 사람들은 스스로의 집을 깨끗하고 윤이 나는 모습으로 나타내는 것에 대해 자부심을 느낀다. 손님들에게 당신이 기본적인 집안일은 완벽히 해낼 수 있음을 어필해보도록 하라. 밖에서 게으름뱅이처럼 행동하면 확실히 눈에 띈다. 하지만 반대로 너무 청결에 집착해도 주목을 받을 수 있다. 따라서 둘 사이의 균형점을 찾는 것이 중요하다. 사람들이 일일 위생 습관을 만든 것은 전혀 놀라운 일이 아니다. 일반적으로 위생과 자기 관리에 신경을 쓰는 것은 외견에 큰 영향을 주기도 하지만, 몸과 마음의 건강을 증진시켜주기도 한다. 특히 위생 습관은 별 노력 없이 스스로의 모습을 깨끗하게 유지하기 위한 방법이다. 당신이 스스로를 관리하면 주변 사람들도 그런 당신의 노력을 존중할 것이다.   이를 닦고 치실로 깨끗하게 유지하도록 한다. 여태까지 이만 닦아왔다면, 치실질도 위생 습관에 포함시켜보자. 장기적으로는 이를 훨씬 건강하고 깨끗하게 만들어줄 것이다. 집에서 나가기 전에 탈취제 바르기. 당연하겠지만 몸에서 나쁜 냄새가 나면 안 좋은 인상을 남기게 된다. 특히 몸에서 냄새가 심하게 난다면 병원에 가서 전용 탈취제를 처방받을 수도 있다.  머리가 긴 것을 좋아한다고 해도 주기적으로 잘라주는 것이 좋다. 너무 자주 자를 필요는 없지만, 주변 사람들이 당신의 노력을 눈치챌 수 있게 지속적으로 관리하는 모습을 보이자. 모순적이지만, 사회적 활동을 너무 피하는 것이 오히려 당신을 눈에 띄게 할 수도 있다. 친구나 직장 동료의 초대를 반복적으로 거절해서 그들의 호의를 잃는 것은 바라는 상황이 아닐 것이다. 물론 사회적 활동이 전혀 모르는 사람들과 만나는 것을 포함하고 있다면 불안감을 느낄 수도 있다. 하지만 매일 밤이 완벽할 수는 없을 것이다. 대신 다양한 사회적 활동에 참여하는 것이 당신을 더 접근하기 쉽고 정상적인 사람으로 보이게 한다는 점을 고려해보도록 한다. 이 방법을 시도하는 가장 쉬운 방법은 가는 곳 마다 친구를 만드는 것이다. 파벌이나 마음에 드는 사람을 너무 크게 신경쓰지 않도록 하라. 그냥 친구들을 사귀기만 하면 우정이 완벽하게 자연스럽고 평범할 것이다. 게다가 친구를 만드는 것은 당신을 더 접근성 있는 사람으로 보이게 해준다. 사회에서는 같이 있을 때 즐거움을 느끼는 사람의 가치를 높게 평가한다. 물론 이미 친하고 편안한 친구들과는 무신경하게 행동하는 것이 자연스러운 것이다. 하지만 좋은 첫인상을 심어주고 싶다면, 정중한 모습을 보이는 것이 좋다. 새 사람을 만나는 것은 신나는 일이다. 하지만 서로 편안함을 느끼기 까지는 익숙해지는 기간이 존재할 수 밖에 없다. 따라서 상대방을 정말로 알기 전까지는 개인적인(건강, 성관계, 트라우마 등) 문제를 꺼내지 않도록 한다. 상대방을 새로운 친구처럼 느끼면서도 항상 언어 사용에 주의를 기울여 거리가 멀어지지 않게 하자. 강한 감정은 정상적인 것이며, 가끔씩은 요구되는 것이기도 하다. 하지만 과한 감정(특히 분노와 슬픔)을 보이는 것은 상대방을 불편하게 할 수 있다. 따라서 작은 문제에 대해 자신의 감정적 반응을 조절하는 법을 익혀서 건강한 방식으로 표현하도록 한다. 소리를 지르거나, 물건을 던지거나, 욕을 하거나, 공격적인 모습을 보이지 않도록 한다. 그리고 가능하면 불편한 감정을 침착하고 조용하고, 정중하게 표현하도록 한다. 만약 화가 났거나 우울함을 느낄 만한 이유가 있다면, 전문 상담사나 치료사의 도움을 받는 것을 두려워하지 마라. 당신이 전문 상담사와 얘기를 나눴다고 해서 "미친" 사람이 되는 것은 아니다. 전문적인 훈련을 받은 사람들은 당신의 힘든 시기를 같이 겪으며 정말 중요한 것에 대한 조언을 아낌없이 줄 것이다. 특정 주제(예를 들면 정치적은)에 대해 격렬하게 의견을 표출하는 것은 근거가 있고 다른 사람들과 같은 주제에 대해 진중한 토론을 나누는 상황에서는 좋을 수 있다. 하지만 당신과 다른 의견을 지녔다고 해서 상대방을 비하하거나 공격하는 태도를 보인다면, 사회적인 따돌림을 당할 수도 있다. 따라서 항상 열린 마음을 가지고 다른 사람들의 의견을 들어보도록 한다.
비슷한 사람들 찾기. 주변 사람들의 옷차림 관찰하기. 주변 환경의 정보 받아들이기. 주변 사람들의 행동 양식과 활동에 참여하기. 타인의 의견을 건강하게 받아들이기. 자신감을 비추는 보디 랭귀지 사용하기. 합리적인 선택하기. 자기 소통 방식에 편안함 느끼기. 자기 몸 관리하기. 정기적으로 새로운 것 시도해보기. 깨끗하고 정돈된 집 유지하기. 일반적인 수준의 청결에 신경쓰기. 개인 위생과 몸치장에 시간 투자하기. 사회적 활동에 참여하기. 적극적인 사회 활동 하기. 정중하게 예의 차리기. 너무 빠르게 너무 많이 공유하지 않기. 자기 감정 조절하기. 중도적인 의견 가지기.
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Adjusting to Your Surroundings Being Confident in Yourself Being Clean and Organized Having Good Interpersonal Skills