이 순간에 기분 좋게 만들기 더 행복한 습관 기르기
이것은 너무 분명한 사실로 들릴지도 모르지만, 실제로. 기분이 안 좋을 때 몇 분 동안 좋아하는 음악을 틀면 큰 변화를 만들 수 있다. 기분을 좋게 하는 음악이 로드 스튜어트(Rod Stewart)이든지 핏불(Pit Bull)이든지 상관 없으며 헤드폰을 착용하여 듣고 난 후, 이후에 기분이 얼마나 좋아졌는지 확인해라. 노래를 따라 부르고, 즉흥적으로 춤을 추게 된다면, 심지어 더 빨리 행복해질 것이다! 일기나 블로그에 일주일에 최소 몇 번은 자신의 생각들을 적는 습관이 더 좋은 기분상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 일기를 적는 동안 조용한 시간을 가질 수 있고, 당신에게 일어난 일들을 반성해볼 수 있으므로, 이후에 그것들로 인한 압박감을 느끼지 않게 된다. 그것은 삶에서 당신에게 정말로 중요한 것에 집중하는데 도움이 되는 반면, 휴대폰, 페이스북(Facebook), 또는 삶의 다른 방향들에 대해서는 잊게 해준다. 당신은 아마도 친구에게 사과하기, 웨딩 코디네이터(wedding coordinatior)에게 전화하기, 방 청소하기, 메모하기, 혹은, 몇 일 동안 스스로 불평했던 일을 미뤄왔기 때문에 기분이 다소 침체될지도 모른다. 비록 그것이 두려울지라도, 일단 하고 나면 행복해지고 기분의 변화를 만든다는 사실에 놀라게 될 것이다. 집에서 기분이 안 좋거나, 긍정적인 습관을 가지기 원한다면, 애완동물과 함께 귀중한 시간을 보내는 것이 즉각적으로 당신의 기분을 좋게 만들 것이다. 그저 몇 분 동안 사랑하는 애완동물을 안아주고 만져주면, 확실히 기분이 나아질 수 있다. 애완동물을 기르지 않더라도 친구의 사랑스러운 애완동물과 함께 어울려보도록 하자. 일상 생활에서 지금 이 순간을 사는 것이 좋은 기분상태를 유지하는데 진정으로 도움이 될 수 있다. 이 주 전에 친구에게 말했던 사실에 대해 걱정하고 세 달 안에 있을 프로젝트로 스트레스를 받기 보다는 당신이 하고 있는 일이 무엇이든지 그것에 집중하고 에너지를 쏟아야 한다. 친구들과 함께 있을 때, 그들에게 모든 관심을 줘라. 책을 읽고 있으면, 휴대폰을 치운다. 걷고 있는 중이라면, 걱정 대신에 주변의 집들을 살펴보자. 이처럼 지금 이 순간을 사는 것은 당신의 기분에 큰 영향을 줄 것이다. 다른 사람들을 위해 좋은 일을 하면 당신의 기분이 좋아질 것이다. 아픈 친구를 위해 점심을 가져다 주기, 엄마를 위해 나머지 집안일 거들기, 이웃의 잔디에 물주기 등, 다른 누군가를 돕기 위해 시간을 할애하는 일은, 실제로 당신만의 생각 속에서 벗어나 더 행복한 기분을 느끼게 만들어 줄 것이다. 만약, 갑자기 기분이 나쁘거나 슬퍼진다면, 밖으로 나가서 걸어보자. 20분간 걷는 것이 기분을 당신의 기분을 좋게 만들고, 신선한 공기를 마시고 햇빛을 받으며 시간을 보내게 되므로, 어떠한 업무가 앞에 놓여있든지 간에 더 활력을 느낄 수 있을 것이다. 너무 바빠서 산책할 수 없다고 생각해서는 안 된다. 실외에서 몇 분간 걸을 시간을 내는 누구든지, 더 행복한 기분과 더불어 생산성이 보장된다. 좋은 기분상태를 유지할 수 없는 이유들 중 한 가지는 하루 종일 실내에 갇혀서 일만 했기 때문이다. 밖으로 나가라! 그렇다, 당신은 4시간 연속으로 타이핑을 하고 갑자기 숨이 막히고 영혼이 파괴되는 것 같은 기분을 느낀다. 이것은 완벽하게 자연스럽다. 이제 휴식을 취하기 위한 무언가를 해보자. 동료와 수다떨기, 엄마에게 전화하기, 커피 마시러 밖으로 나가기, 혹은 10분간 요가 하기 등이 될 수 있다. 그저 하고 있었던 일을 멈추고, 다시 업무로 돌아온다면, 상쾌한 기분을 느끼며 일할 준비가 더 잘 되어있을 것이다. 기분이 침체될 때 친구들과 대화하는 것이 좋은 방법이더라도, 그들의 시간이 항상 가능하지는 않을 것이다. 하지만, 직장동료에게 몇 분간 주말에 대해 물어보거나, 좋아하는 커피숍의 바리스타(barista)와 이야기 하는 것처럼, 그저 누군가와 어울리는 것도 당신의 기분을 좋게 만들 것이다. 밖으로 나가서 사람들과 이야기 하면, 외로움과 고립된 감정을 덜 느끼고, 우울함에 빠져드는 것을 막아준다. 특히, 당신의 직장생활이 이것을 너무 많이 허락하지 않는다면, 일상생활의 일부로 만들어야 한다. 기분이 침체된다고 느낄 때, 종이 한 장을 꺼내서 5분에서 10분간 감사하는 모든 것을 기록해보자. 이것은 당신의 건강에서부터 길 건너 훌륭한 아이스크림 가게에 이르기까지 어떤 것이든지 될 수 있다. 당신이 생각하기에 그것이 작은 것이든지 가볍든지 상관없이, 감사하게 여기는 것을 계속해서 적어라. 목록을 다 쓰자마자, 반복해서 읽으며 여전히 웃을 수 없는지 확인해라! 그건 불가능할 것이다. 일어나서 몇 초간 당신의 발가락을 만지기 위해서 등을 구부린다. 실제로 발가락에 닿을 필요는 없다. 이 동작은 많은 사람들이 누적시키는 엉덩이의 긴장감을 풀어준다. 특히, 한 동안 앉아있었다면 기분을 더 좋게 만들어 줄 것이다. 일단 아래로 내려간 다음, 천천히 척추를 동시에 곧게 펴며 일어난다. 당신의 인생관마저 더 나아진 것처럼 느낄 수 있다. 기분을 좋게 할 필요가 있을 때, 오래된 사진첩을 꺼내거나 이전의 페이스북(Facebook) 사진들을 스크롤(scroll)해서 다시 보자. 지난 시간들에 대해 생각하며 웃을 수 있고 걱정이나 슬픈 감정을 막을 수 있을 것이다. 이와 더불어, 냉장고나 책상에 사진을 눈에 띄게 붙여야 한다. 왜냐하면 그것을 규칙적으로 보면서 모든 좋은 기억들을 떠올리는 것이 당신을 행복하게 만들어 주고, 일상생활에서 행복한 감정을 유지하는 것을 보장해주기 때문이다. 3주 이내에 당신이 정말로 기대하고 있는 콘서트가 열리는가? 여동생이 다음 달에 당신 집을 방문하는가? 가장 친한 친구가 여름이 끝날 무렵 결혼하는가? 당신이 정말로 기대하는 행사들을 달력에 표시하면 앞으로 있을 그 일들에 대해 생각하며 더 행복해지고, 현재에 대해서도 행복함을 느낄 수 있을 것이다. 당신을 위해 어떤 일을 한 사람들에게 시간을 내서 감사하도록 하자. 그것이 보기에 작은 행동이라도 상관 없다. 이것이 당신의 기분을 더 좋게 만들고, 그 과정 중에 행복을 느낄 수 있을 것이다. 당신을 위한 사람들과 모든 일들에 대해 감사를 표현하기 위해 감사 카드를 적어도 된다. 이것을 하기 위해 시간을 할애하면 더 많이 감사하는 사람이 될 수 있고, 일상생활에서 행복해질 것이다. 운이 좋아 당신에게 특별한 누군가가 있다면, 함께 하는 시간을 의미 있게 만들어야 한다. 사랑하는 사람과 함께 좋아하는 일을 하기를 멈추지 않으며, “사랑해요.”라는 말을 하는 시간을 만들고, 그 특별한 사람과 함께 시간을 보내도록 하자. 당신이 사랑하는 사람들 주변에 있으면서 긍정적인 상호작용을 하는 것이 그들을 더 행복하게 만든다는 증거다. 그러므로, 기회가 있을 때마다 기분을 좋게 만드는 이 분명한 일들을 뿌리쳐서는 안 된다.  배우자가 있다면, 일주일에 적어도 몇 번은 성관계를 가지는 것도 좋은 기분을 유지할 수 있는 방법이다! 당신은 직장이나 학교와 관련된 걱정으로 인해, 사랑하는 사람이 당신의 기분을 좋게 해줄 수 없다고 여길지도 모른다. 그것은 당신이 잘못 생각하고 있는 것이다! 운동은 기분을 좋게 만드는 엔도르핀(endorphin)을 분비시킨다. 규칙적인 운동은 당신이 길러야 할 가장 중요한 습관들 중 하나이다. 평균적으로, 하루에 최소 30분 동안 운동해야 하지만, 매일같이 똑같은 지루한 운동을 할 필요는 없다. 일주일에 세 번은 달리기를 하고, 나머지 네 번은 걷기 운동을 해보자. 일주일에 네 번 요가를 하고, 하루나 이틀 정도 휴식을 취해도 된다. 엘리베이터를 이용하거나 운전하는 대신에 계단을 이용하고 걷는 것과 같이, 매일 활동적으로 움직이는 것이 중요하다. 당신을 생각해주는 친구들과 함께 시간을 보내면, 활력적으로 되고, 살아있는 기쁨을 느끼게 될 것이다. 물론, 시간이 날 때마다 항상 친구들과 어울린다면, 사실 약간의 압박감과 휴식을 취할 시간이 없는 것처럼 느낄지도 모른다. 가능하다면, 일주일에 최소한 한 두 번 정도 친구들을 만날 시간을 가져라. 다음 번에는 당신이 너무 게으르거나 기분이 침체될 때, 친구들이 당신에게 밖으로 나오라고 요청함으로써, 곧바로 기분이 좋아질 것이다.  물론, 기분이 좋지 않을 때, 친구들과 반드시 어울릴 필요는 없다. 하지만, 친구들과 함께 하는 시간을 우선순위로 둔다면, 이 습관이 장기적으로 더 좋은 기분상태로 이끌어 줄 것이다. 행복하고 웃는 것을 좋아하는 친구들과 함께 하면, 그들이 당신도 행복하게 만들어 줄 것이다. 반면, 우울한 감정을 잔뜩 가지고 있는 사람들과 어울린다면, 좋은 기분을 느낄 수 없게 된다. 하루에 적어도 7시간에서 8시간 동안 잠을 자고, 매일 잠자리에 들고 깨어나는 시간이 규칙적인 건강한 일상생활을 해야 한다. 좋은 기분상태를 유지하는 가장 쉬운 방법들 중 하나는 잘 쉬는 것이다. 충분한 에너지를 느끼면서 깨어나면 하루를 시작할 준비를 훨씬 더 잘 할 수 있고, 당신 앞에 주어진 모든 것들에 대해 더 많은 기쁨을 느끼며, 그것들을 잘 다룰 능력을 갖출 수 있을 것이다. 전 날밤에 TV를 보고, 다음 날 아침에 할 수 있는 다른 일보다 수면이 우선순위임을 분명히 해야 한다. 좋은 책을 읽거나, 기분이 좋아지는 영화를 보고, 자기 전에 일기를 써보자. 잠 들기 전에 사랑하는 사람과 긍정적인 대화를 해라. 논문 쓰기, 화내기, 범죄 사건에 관한 심야뉴스 보기 등과 같은 스트레스 받는 일을 해서는 안 된다. 그렇지 않으면, 악몽을 꿀 가능성이 더욱 높아지고 숙면을 취하지 못해서, 불쾌한 기분으로 잠에서 깰 것이다. 일어날 때 좋은 책을 읽거나, 신문의 스포츠 면을 읽어보자. 곧바로 충격적인 뉴스를 읽으면, 안 좋은 기분으로 침대에서 일어나야 할 것이다. 또한, 휴대폰이나 컴퓨터를 켜기 전에 스스로 평화로운 시간을 몇 분간 가져본다. 이것은 진정으로 당신의 하루를 시작하기 전에, 지금 이 순간에 존재한다는 기분을 느끼게 해 줄 것이다. 좋은 기분상태를 유지하고 싶다면, 매일 세 끼의 건강하고 다양한 음식으로 식사를 해야 한다. 칠면조나 시금치와 같은 단백질과 야채에 의존한 건강한 아침식사로 시작하고, 무슨 일이 있어도 끼니를 걸러서는 안 된다. 하루 동안 활력을 가지고, 과식이나 세 시간 이상의 공복상태를 피하기 위해서, 요구르트나 과일과 같은 가벼운 간식을 먹어라. 기력을 유지하려면 규칙적이고 건강한 식사가 매우 중요하다. 물을 충분히 마시지 않으면 무기력해지기 때문에, 행복을 덜 느끼게 될지도 모른다. 한 잔의 물을 마시는 즉시, 당신의 정신과 몸을 깨울 수 있다. 자신도 모르게 수분이 부족해지지 않도록 반드시 하루에 적어도 8잔에서 10잔 정도의 물을 마셔야 한다. 소설을 쓰거나 조각작품을 만드는 중이라면, 그 주간에 비록 해야 할 다른 수많은 일들이 있다고 해도, 당신의 열정을 추구할 수 있는 충분한 시간을 가져야 한다. 하루를 마칠 때, 당신이 정말 좋아하는 일을 한 사실이 ‘해야 하는 일’을 한 것 보다 더 좋은 기분을 느끼게 해줄 것이다. 그리고, 좋은 기분을 유지할 수 있는 행복한 사람이 되기 원한다면, 당신이 정말로 좋아하는 일을 위한 시간을 만들어야 한다. 규칙적으로 시간을 할애하면, 분명히 더 자주 좋은 기분상태를 유지할 수 있게 된다. 어른들의 글 읽는 법 돕기, 지역의 공원 청소, 또는 무료급식소에서의 자원봉사 등, 사람들을 돕는다는 사실이 당신의 기분을 좋게 해 줄 것이다. 정기적으로 사람들을 도우며 그들을 더 행복하게 만들어주면, 실제로 당신 또한 더 행복해진다. 하루에 10분 동안, 조용한 방에서 편안한 의자를 찾아서 호흡에 집중하고, 신체의 각 부분이 차례로 편안해지는 것을 느껴보자. 몸이 들이쉬고 내쉬는 호흡에만 집중하여 잡념들이 사라지게 하자. 매일 아침, 저녁, 혹은 원하는 언제든지 명상을 하는 습관을 가지면 좋은 기분상태를 유지할 수 있다고 입증되었다. 명상이 당신에게 맞지 않는다면, 집중력과, 긴장완화, 그리고 행복한 삶에 도움이 되는 요가를 시도해볼 수 있다. 당신은 충분한 수면을 취하지 못했거나 쉽게 설명될 수 없는 또 다른 이유로 인해 기분이 좋지 않을지도 모른다. 당신의 직업에서 완전히 의미를 찾을 수 없거나, 희망이 없는 인간관계, 혹은 있는 그대로의 자신에 대해 행복하지 않는 등의 사실들과 같은 문제들 때문에 좋은 기분상태를 유지할 수 없을지도 모른다. 만일, 그 문제들이 심각하고, 기분이 계속 침체되는 근본적인 원인들이라고 생각하면, 당신을 괴롭히는 더 큰 문제들을 설명하기 위한 계획을 세울 필요가 있다. 많은 사람들이 우산을 잃어버리거나, 직장동료와 부정적인 상호작용, 또는 교통체증과 같은 일들로 인해 화가 나서, 좋은 감정상태를 잃게 되곤 한다. 물론, 이 작은 일들이 스스로를 성가시게 하겠지만, 장기적인 안목에서 스스로를 일깨우는 것을 배울 필요가 있다. 사실 이것들 중 어떤 것도 당신에게 정말로 문제가 되지 않을 것이다. 더 큰 그림의 행복에 집중하고 “글쎄, 그다지 좋지 않았지만, 그것이 내 기분을 망칠 수는 없어.”라고 말하는 법을 배우자. 모든 선(禪)과 외부 세상이 당신에게 영향을 줄 수 없게 하려면 연습이 필요하다. 당신에게 일어난 일들을 이해할 시간을 가지고, 그것으로부터 어떻게 배울 수 있을지를 살펴본 다음, 올바른 방향으로 나아가라.
기분을 좋게 하는 음악을 듣는다. 생각들을 적어보자. 미루었던 일을 한다. 애완동물과 함께 시간을 보내라. 현재를 산다. 자발적인 선행을 베푼다. 산책한다. 휴식을 취한다. 사람들과 어울린다. 감사 목록을 만든다. 발가락을 만져보자. 추억의 여행을 떠난다. 달력에 다가오는 특별한 날에 표시한다. 누군가를 생각한다. 사랑을 당연하게 여기지 않는다. 규칙적으로 운동한다. 친구들과 함께 시간을 보내라. 충분한 수면을 취해라. 잠자리에 들기 전과 깨어나고 난 후에 긍정적인 생각을 한다. 건강한 식습관 계획을 세운다. 수분을 보충한다. 열정을 위한 시간을 가져라. 봉사활동을 해라. 명상한다. 미래를 위한 계획을 세운다. 작은 일들이 당신의 기분을 가라앉히도록 허락해서는 안 된다.
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