도전하기 삶을 즐기기 인간관계 맺기
사무실, 체육관, 주방, 차고에서 사용할 수 있는 새로운 기술에 도전하자. 관심 있는 것을 선택해서 습득하도록 노력한다. 목표를 성취하고 능력에 대한 자신감을 기르며, 정신건강을 증진시키는데 도움이 될 것이다.  대부분은 시간이 지나면서 직업에 적응해야 한다. 새로운 기술을 배우기 위한 시간을 가지면, 경력개발을 할 수 있고, 자부심을 높일 수 있으며, 맑은 정신을 유지할 수 있다. 평생 동안 학습하는 사람들은 시대의 변화를 빠르게 따라잡고, 변화하는 현시대의 어려움을 직시할 수 있다. 새로운 기술을 습득하면 높은 수준에서 정신활동을 지속하고, 인지장애의 위험도가 감소하며, 전반적으로 더 좋은 정신건강을 누리는데 도움이 될 것이다. 삶의 일부인 스트레스를 피할 수 없지만, 정신건강을 유지하고 스트레스를 다루는데 있어서 그 원인을 이해하는 것이 중요하다. 균형 잡힌 생활방식은 스트레스에 대처하는데 가장 빠른 효과가 있는 방법이다. 하지만, 스트레스가 줄어들었다는 사실을 알게 되면, 요가나 호흡운동을 통한 추가적인 방법을 실행해서 스트레스를 해소해야 한다.  생각, 느낌, 감정 등, 당신의 진정한 본성을 경험하기 위한 방법으로 요가를 한다. 요가는 스트레스가 많은 환경에서 상호작용할 수 있는 방법이다. 간단히 말해서, 삶의 질에 영향을 줄 것이다. 하고 있는 일을 멈추고 매일 몇 차례 3분 정도 짧은 휴식을 취한다. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면 생각이 명확하고 차분해지며, 더욱 생산적으로 될 수 있다. 몸 전체에 공기가 순환되면서 호흡에 집중할 수 있도록 조용한 공간을 찾도록 하자. 모든 감각을 일깨우고 경험하기 위한 시간을 매일 가진다. 이 연습을 하면, 신체가 이완되고, 뇌기능이 향상되며, 스트레스는 감소되고, 하루 동안 당신의 생각에 다시 집중할 수 있다. 우리가 광적이고 혼란스러운 세상을 견딜 때 뇌에서 시각적이고 산만한 것들이 끊임없이 움직인다. 마음챙김 연습은 현재에 더욱 몰입하고, 스트레스와 걱정의 쇠사슬을 끊어낼 수 있게 해준다.  마음챙김은 일상적인 일을 할 때 느껴지는 감각들이 어떤 역할을 하는지에 대하여 지속적으로 생각하는 것으로, 매일 평범한 활동들을 하는 과정에서 단계적으로 경험할 수 있는 일종의 예술이다. 호흡은 이 연습을 하기 위한 핵심적인 요소다. 들숨과 날숨, 그리고 공기가 신체에서 이동할 때 그 경로를 파악하는 것에 집중할 필요가 있다. 마음챙김 연습은 생각, 오감, 느낌, 주변환경에 대한 감각 등을 순간순간마다 깨닫게 해준다. 집안일로 마음챙김 연습을 한다. 생각하지 말고 진공청소기 돌리기, 다리미질, 먼지 털기 등을 하면서, 일하는 과정의 각 단계에 집중한다. 매일 10분 동안 한 가지 마음챙김 연습을 한다. 그 경험을 말로 표현하기 위해서 각 활동에 대한 느낌을 일기에 적는다. 의식할 때와 비교하여, 의식하지 않고 활동을 수행할 때의 차이점을 깨달아야 한다. 일주일에 여러 번 좋아하는 활동에 참여하자. 반드시 스트레스를 많이 받지 않으면서, 긴장을 풀고 즐길 수 있어야 한다. 취미활동은 바쁜 일상생활에서 벗어나 휴식을 취할 수 있는 이유가 되면서도, 목적의식을 가지고 할 수 있는 일이다.  연구에 따르면, 산책하기, 애완견과 놀기, 요리하기 등과 같은 신나고 즐거운 일들을 할 때 정신 건강에 유익한 적당한 스트레스가 해소된다고 한다. 일로부터 긍정적인 휴식 시간을 가질 때, 취미활동은 뇌에 새로운 자극이 되고, 스트레스가 해소된다. 일이 아닌 다른 활동들은 정신이 새로운 일에 집중할 수 있게 해준다. 즐거운 일에 참여할 때 경험하는 강렬함으로 인해서 시간이 빨리 지나가는 것처럼 느낄 수 있다. 이 시간에 당신은 과거에 대하여 깊이 생각하거나 미래를 걱정하지 않는다. 좋아하는 활동에 참여하면, 혈압, 코르티솔, 비만도, 신체질량지수가 낮아짐과 동시에, 긍정적인 정신 상태가 증진된다고 한다. 취미활동이 정신적, 신체적, 영적인 부분에 도움을 준다고 증명된 것이다. 운동은 신체건강과 정신건강에 유익하다. 많은 연구들이 운동을 하면 자부심, 집중력, 신체적 외모가 향상된다고 밝힌다. 운동은 긴장감, 스트레스, 정신적 피로를 감소시키는 반면, 수면의 질, 에너지 레벨, 사회 참여도는 증가시킨다.  가격이 비싼 체육관에 등록할 필요는 없다. 대신에, 공원에서 조깅하기, 바다, 호수, 또는 강에서 수영하기, 그리고 거실에서 스트레칭을 해도 된다. 체육관 밖이나, 심지어 직장에서도 활동적으로 될 수 있는 많은 방법들이 있다. 적당한 운동. 평소보다 호흡을 무겁게 하거나, 땀을 흘리며 운동한다. 의사들은 일주일에 5회 30분 동안 운동할 것을 권장한다. 당신의 일정과 시간에 적합한 활동들을 선택하여 생활의 규칙으로 삼도록 한다. 지속적으로 동기부여를 해줄 사람이 필요하다면, 직장동료, 친구, 또는 가족 구성원에게 함께 참여할 것을 요청한다. 건강한 식습관은 정신 건강에 있어서 매우 중요하다. 그렇지 않으면 다양한 정신 질환의 위험도가 높아질 것이다. 최근의 연구에 따르면, 당신이 먹는 음식의 종류가 정신 건강에 문제를 일으킬 가능성을 결정한다고 한다. 간단히 말해서, 과일과 야채를 많이 섭취하는 균형 잡힌 식사를 해야 한다.  혈당 수치를 조절하기 위해서 매일 세 끼의 건강한 식사를 해야 한다. 특히 아침식사를 거르면, 하루 종일 더 배가 고프고, 짜증이 나며, 피로감을 느낄 수 있다. 만일 식사를 걸러야 한다면, 그것을 보완할 수 있는 건강한 간식을 먹도록 하자. 설탕과 같은 정제된 음식을 줄이고, 통곡물, 과일, 야채를 더 많이 섭취하는데 초점을 둔다. 설탕은 재빨리 에너지를 공급하지만, 결국에는 피곤해지고 짜증이 날 것이다. 반면에, 과일에 들어있는 당분은 천천히 흡수되고 안정된 기분을 유지시켜 준다. 단백질은 불안증과 스트레스를 감소시켜주고, 행동을 통제하며, 수면의 질을 향상시키는 아미노산 트립토판이 풍부하다. 고기, 생선, 달걀, 치즈, 견과류 등을 규칙적인 식사에 포함시켜서, 트립토판이 안정적으로 뇌에 공급되도록 해야 한다. 생선 기름에 들어 있는 오메가3와 오메가6 지방산 또한 정상적인 뇌 발달과 기능에 중요한 역할을 하므로, 식사에 반드시 포함해야 한다. 심장병, 뇌졸중, 암 등을 예방하는데 도움이 된다고 알려져 있다. 수분을 유지하기 위해서 물을 많이 마시고, 지나친 음주를 자제하여 탈수증을 예방한다. 탈수증은 성급함과 집중력 저하를 유발하고, 술의 부작용으로 정신력이 약화시킨다. 다양하고 흥미로운 식단을 유지해서, 비타민과 미네랄, 영양소들을 골고루 섭취하고 신체와 정신이 높은 수준의 기능을 할 수 있도록 해야 한다. 감정상태와 자부심을 위해서 건강한 체중을 유지한다. 약물 남용을 금한다. 약물 남용은 문제를 해결하기 위한 방법이 아니다. 약물은 문제를 일으킬 뿐이다. 하루에 8시간 수면을 취하면서 다음 날을 준비하면, 정신과 신체가 회복될 것이다. 충분한 수면을 취하지 않으면, 정신건강에 해롭고, 집중력이 저하되며, 쉽게 불안해진다.  매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나도록 노력한다. 신체는 일상에 적응하기 때문에, 좋은 습관은 결과적으로 더 좋은 수면패턴이 될 것이다. 만일 충분한 수면을 취하지 못했다면, 뇌가 휴식할 수 있도록, 낮에 5~10분 동안 주의를 환기시키고 공상이나 명상을 한다. 스트레스를 받으면서 다른 사람들에게 의지하는 것을 두려워해서는 안 된다. 휴식을 위해서 자녀를 친정 어머니 댁에 맡기거나, 이웃집에서 하룻밤 자게 하는 것도 괜찮다.  항상 당신이 신뢰하고 의지하는 누군가에게 도움을 요청하자. 위로를 받고 마음이 편안해질 것이다. 진정한 강인함과 이해심은 자원을 활용할 때 가능하다. 필요하다면, 친구와 가족이 자원이 될 수 있다. 도움을 요청한다는 것이 연약함이나 실패의 표시가 아니다. 대부분의 경우, 사람들은 서로 돕는다는 사실을 알게 될 것이다. 특히 누군가가 실제로 유익을 얻을 수 있을 때 그렇다. 도움이 필요한 이유가 구체적이어야 한다. 사람들은 중요한 이유 때문에 돕는다는 사실을 알면, 훨씬 더 많은 이해심을 가진다. 인지행동 치료(CBT)는 다양한 유형의 정신 질환에 대한 문제해결과 행동변화를 일으키는데 중점을 둔다. 인지행동 치료는 일생 동안 사고와 행동을 변화시킬 새로운 기술을 가르치는데 중요하다.  CBT는 감정보다 상황을 바라보는 사고방식을 치료하는데 중점을 둔다. 치료는 정신 질환이 있는 사람들뿐만이 아닌, 모든 사람들이 받을 수 있다. 실제로, 직장, 가정, 가족 및 친구들과의 관계, 개인적인 인간관계나 동료들과의 관계에서 삶의 변화를 만들고 싶을 때 택할 수 있는 안전한 길이다. 인지치료는 지적인 능력과 문화적인 관심을 향상시키고, 새로운 기술을 배우거나, 단순히 전체적인 삶의 질을 높이고 싶을 때도 유용하다. 이 사람들은 당신을 사랑하고 아끼며, 가장 솔직할 것이다. 어떠한 공허함을 느끼든지 간에, 친구와 가족이 당신에게 위로와 자신감을 채워줄 수 있다. 일, 즐거움, 그리고 가족 사이에서 삶의 균형을 찾아야 한다.  당신이 사랑하고 신뢰하는 사람들과 대화하는 것은 스트레스를 해소하고, 긍정적으로 생각하며, 일과 압박감을 주는 다른 문제들로부터 마음을 비울 수 있는 좋은 방법이다. 주중에 바쁜 일정과 상관없이, 일주일에 하루는 친구들과 가족을 위해서 보내도록 하자. 신체와 정신에 유익할 것이다. 가족과 친구들은 외로운 감정과 스트레스를 줄이는 애정, 우정, 행복한 만남을 준다. 비슷한 활동을 즐기는 사람들과 교류하면, 소속감이 생기고 정신건강이 증진된다.  체육관, 독서모임, 카드게임, 스포츠 팀, 또는 저녁 걷기 모임 등에 가입하여 신체건강과 정신건강을 위한 운동을 즐기고 외출도 하자. 지적이고, 교양 있으며, 경험이 많은 사람들과 우정을 쌓는다. 이러한 우정을 가지고 다양한 주제들에 관하여 활기찬 대화를 하면, 정신건강에 유익한, 새로운 생각, 관점, 이해능력을 발전시킬 수 있을 것이다. 온라인, 신문 광고 또는 친구와 가족들로부터 이러한 모임과 단체들을 찾을 수 있다. 자원봉사 활동에 참여하면, 행복감, 자신감과 자부심을 높일 수 있다. 자원봉사는 지역사회에 유익하고, 일체감, 성취감, 그리고 삶에 대한 긍정적인 관점을 가질 수 있게 해준다.  자원봉사로 큰 일을 할 필요는 없다. 그보다는,  이웃에 사는 노인을 위해서 식료품점에서 장보기, 미혼모를 위해서 겨울에 도로의 눈 치우기, 또는 다른 사람들의 건강을 증진시키기 위해서 지역의 공원에 나무 심기 등을 해보자. 생물학적으로 자원봉사를 통한 인간관계에서 얻는 유익한 점은, 긴장완화, 신뢰, 정신적인 안정감과 관련이 있는 호르몬인 옥시토신이 분비되는 것이다.
새로운 기술을 배운다. 스트레스에 대처한다. 지금 이 순간을 산다. 취미를 찾는다. 활동적으로 되자. 건강한 식습관을 가진다. 좋은 수면 습관을 기른다. 도움을 요청한다. 전문가의 도움을 요청한다. 친구와 가족을 만난다. 비슷한 관심사를 공유할 수 있는 사람들과 교제한다. 지역사회에서 자원봉사를 한다.
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