단기적으로 감정에 대처하기 눈물의 원인 찾아보기 장기적으로 스트레스와 감정 관리하기
당신을 울고 싶게 만드는 것에 집중하는 대신 잠시 시간을 주고 자기 호흡에만 초점을 맞춰보도록 하자. 눈을 감고 숨을 들이쉬면서 4를 세어보자. 그리고 다시 4를 세면서 숨을 내쉬어보자. 당신을 괴롭히는 문제가 아닌 당신의 호흡에 모든 정신을 집중하라. 손을 배 위에 올려보자. 그러면 숨을 깊게 들이쉴 때 배가 자연스럽게 올라가는 것을 느낄 수 있을 것이다. 이를 횡격막을 사용한 심호흡이라고 부른다. 심호흡은 진정 효과가 있으니 필요할 때마다 시도하도록 하자. 친구나 가족과 같이 당신의 힘든 상황에 대해 몇 분 정도 얘기하는 것이 당신의 상황을 덜 힘들게 느끼도록 도와줄 수 있다. 게다가 이 방법은 정말 문제되는 부분이 무엇인지도 알 수 있게 해준다. 믿을 수 있는 사람과 대화해보도록 하자. 이미 문제가 생겨서 힘든 상황에서 상대방이 자신을 놀리거나 이상하게 생각할 것을 걱정한다면 얘기를 나누는 것에 제대로 집중하기가 힘들 것이다. 믿을 수 있는 친구, 가족, 선생님, 상담사에게 당신의 생각을 공유하도록 하자. 가끔은 문제에서 거리를 두는 것이 눈물을 사라지게 해줄 수 있다. 가능하다면 잠시 밖에 나가서 몇 분 동안 시간을 보내보도록 하자. 게다가 야외에 있으면 스트레스를 해소할 수 있다. 원한다면 사람들에게 당신이 하는 행동을 설명하는 것도 좋다. 다음처럼 말해보자: "일단 좀 쉬어야 할 거 같아. 5분 뒤에 다시 올게." 물리적으로 장소를 벗어날 수 없다면 정신적으로 집중하는 시간을 가져보도록 하자. 먼저는 당신을 매우 행복하게 만드는 무언가에 대해 생각해보자. 어떤 사람을 떠올려도 좋고 과거에 연인과 행복하게 보냈던 시절을 떠올려도 좋다. 아니면 휴가 중에서 가장 좋았던 때를 생각해보자. 행복한 기억에 완전히 몇 분 동안 집중을 하면서 그 추억을 최대한 자세히 묘사해보는 시간을 가지자. 당신이 현재 어떤 감정을 느끼고 있는지 확인하는 시간을 잠시 가져보도록 하자. 화가 났는가? 슬픈가? 행복한가? 눈물은 다양한 종류의 감정에 의해 흐를 수 있다. 당신이 먼저 이를 파악하면 감정이 마음에 영[향을 주기 시작할 때 더 빠르게 눈물을 삼킬 수 있게 될 것이다. 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 상태를 확인해보도록 한다. 예를 들어 화가 났다면 표정이 찡그러지고 얼굴이 붉어지거나 뜨거워지며 근육에 긴장이 느껴질 것이다. 슬프다면 기분이 "느려지거나", "떨어지는" 듯한 느낌을 받을 것이다. 당신은 원하는 감정을 느낄 권리가 있다. 눈물이라는 것은 그 감정을 표현하는 방법 중 하나다. 따라서 눈물을 흘린다고 해서 스스로를 질책할 필요가 없다. 그러면 자신에게 더 화가 나기만 하고 상황에는 아무런 도움이 되지 않는다. 대신에 그런 자신의 모습을 받아들여보도록 하라. 예를 들어 화가 났다면 다음처럼 스스로에게 말해주도록 하라: "난 지금 화가 났지만 이건 자연스러운 감정의 일부야. 화가 나는 것은 괜찮지만 그 감정에 대한 내 반응을 잘 조절해야 해. 꼭 울 필요는 없어." 이런 상황에서 특히 다른 사람들이 당신에게 불친절하게 군다면 정말 마음이 아플 것이다. 이런 경우 특히 눈물이 날 수 있다. 사람들이 당신에게 한 말을 스스로에게 친절하게 느껴지도록 바꿔서 해석하도록 하자.  예를 들어 누군가 당신의 헤어 스타일을 가지고 놀렸다면 당연히 화가 나거나 가슴이 아플 수 있다. 이런 경우에는 타인의 의견이 당신과 아무 관계가 없으며 정말 중요한 것은 당신이 스스로에 대해 어떻게 생각하고 있는지라는 것을 스스로에게 상기시키도록 하라. 어쩌면 다음처럼 말해볼 수도 있을 것이다: "내 친구가 내 머리를 가지고 놀린 것이 마음 아팠어. 하지만 난 내 스타일이 좋아. 다른 사람이 좋아하지 않는다고 해서 기분 나빠할 필요가 없어." 아침에 세수를 하고 거울을 볼 때 자신에게 무언가 친절한 한 마디를 건네보도록 하자. 이를 반복하면 자신감이 증가해 눈물을 이전보다 덜 흘리게 될 것이다. 당신은 현명하고 강한 사람이다. 할 수 있다고 생각하자! 학교, 직장, 운동장 등 장소 구분 없이 괴롭힘을 당하는 것은 울고 싶은 기분을 느끼게 한다. 다행인 것은 괴롭힘을 당할 때 도움을 청해볼 수 있는 사람들이 있다는 것이다. 특히 아래와 같은 징후가 있다는 괴롭힘을 당하고 있는 것일 수도 있으니 참고하도록 하자:  누군가 자신의 힘을 사용해 당신을 조종하려고 하거나 다치게 하는가? 예를 들면 학교에서 덩치가 큰 아이들이 당신을 어깨로 밀치거나, 다른 사람이 개인적인 정보를 이용해 당신이 하고 싶어하지 않는 행동을 시키는 것이 있겠다. 괴롭힘이 당신을 친구들로부터 고립시키고 학교에서 아무것도 하지 못하게 할 수도 있다. 괴롭힘은 육체적, 언어적, 사회적인 다양한 형태가 존재한다. 육체적인 것은 밀고, 넘어뜨리고, 때리는 것 등이 있다. 언어적인 것은 놀리거나 별명을 부르는 것 등이 있다. 마지막으로 사회적인 것은 당신만 따로 고립시키거나 다른 친구들에게 당신과 친구가 되지 말라고 하거나, 의도적으로 당신을 많은 사람들 앞에서 망신시키는 것 등이 있다.  이런 일들이 주기적으로 발생한다면 괴롭힘을 당하고 있는 것이다. 믿을 수 있는 부모님, 선생님, 상담사에게 도움을 요청하도록 하자. 괴롭힘에 직접적으로 맞서면 위험에 빠질 수도 있다. 심지어 당신의 "친구들"도 당신을 괴롭힐 수 있다. 좋은 친구라면 당신에게 친절하고 지지하는 모습을 보일 것이다. 그리고 놀리는 것 역시 악의적인 것이 아닌 장난이라는 것을 확연히 알 수 있다. 게다가 진정한 친구라면 당신이 놀리지 말라고 했을 때 놀리는 것을 멈출 것이다. 만약 당신이 친구들과 어울릴 때 기분이 별로 좋지 않다면 그 친구들이 당신의 진정한 친구가 아닐 가능성이 높다. 가끔은 표면 상으로 떠오른 감정들이 내면에 숨은 근본적인 감정을 덮고 있을 수도 있다. 자기 내면을 들여다보도록 하자. 그리고 자신의 표면적인 감정이 어떤 것에 의해 발생했는지 살펴보자. 어쩌면 다른 사람이 당신을 학교에서 비난해 울고 있었는데, 사실 울기 시작한 근본적인 원인은 당신의 연인과 관계 있는 것이었을 수도 있다. 이렇게 당신이 정말 영향을 받고 있는 것을 찾아내어 그것과 관련된 상황을 개선하려는 노력(상대방과 진지하게 대화를 나눠보는 등)을 해보는 것이 근본적인 문제의 해결책이 될 것이다. 스트레스를 받으면 사람이 더 감정적으로 변하고 감정에 휘둘려서 행동을 하게 된다. 예를 들면 더 불안하거나 짜증을 내고 더 쉽게 우는 자신의 모습을 발견할 수도 있을 것이다.  어쩌면 일반적으로 더 초조해지면서 사람들에게 쉽게 화를 낼 수도 있다.  어쩌면 물리적인 증상이 나타날 수도 있다. 밤에 잠을 잘 자지 못한다거나, 두통이 있거나, 심한 피로감을 느끼거나, 몸이 쉽게 아파지는 등의 증상이 있는지 살펴보자. 여성의 경우 생리 주기가 눈물에 영향을 줄 수도 있다. 어떤 여성은 생리를 하기 1~2주 전에 월경전 증후군을 겪기도 한다. 결국 호르몬 문제다. 이 증후군은 현재의 상황에 대해 감정적인 불균형을 초래해 더 쉽게 눈물을 흘리게 만든다. 통제하기 힘든 감정이 지속적으로 발생하는 것은 무언가 더 심각한 원인이 있다는 것을 의미한다. 예를 들면 당신이 임상적 우울증이나 불안 장애를 겪고 있는 것일 수도 있다. 장기간에 걸쳐 쉽게 우는 것과 함께 다른 증상들이 나타난다면 병원에 가서 진단을 받아보도록 하자. 범불안장애와 같은 질환은 지속적으로 안 좋은 일이 생길 것이라는 생각을 하면서, 삶으로부터 고립되었다는 감정과 슬픈 감정, 그리고 자신에 대한 부정적인 삼정을 느끼게 만든다. 가끔은 스트레스와 과한 감정이 당신으로 하여금 여러 일에 손을 벌리게 만들 수도 있다. 이럴 때는 하나의 일에만 집중해서 끝낼 수 있도록 다른 것들에는 아니라고 말하는 법을 익혀야 한다.  거절하고자 한다면 간단하게 "아니"라고 하는 것이 가장 좋다. 따로 설명을 하지 말고 "지금은 힘들 거 같아. 미안"이라고 끝내도록 하자. 당신의 상황이나 시간을 타인의 기준에 맞춰서 합리화시킬 필요가 없다.  완강하게 거절할 필요는 없다. 예를 들어 누군가 당신에게 바자회에서 팔 컵케익을 대신 구워달라고 말했다면 빵을 구울시간이 없어서 하기 힘들 거 같다고 말하고 괜찮다면 다른 사람이 구운 컵케익을 나중에 몇 개 사겠다고 해보자. 모든 일을 한꺼번에 하면 당연히 힘들 것이다. 이를 피하기 위해 각 일과를 수행할 시간을 잘 계획해보도록 하자. 먼저는 가장 중요한 일을 잡아야 할 것이다. 그리고 언제까지 일을 할 것인지도 계획하라. 할 일 목록의 일을 하나씩 지워나가기 시작하면 스트레스도 같이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것이다. 일기장에 당신에게 일어난 일과 당신의 감정을 적는 것은 스트레스를 크게 해소시켜줄 수 있다. 시간이 지나면 당신의 일기를 통해 당신이 어떤 요소로 감정적이 되는지를 알고 이를 회피할 수도 있게 될 것이다. 어디서부터 시작해야 하는지 잘 모르겠다면 당신이 즐겁다고 생각했던 순간들과 그렇지 않았던 순간을 적는 것에서 시작해보자. 그리고 각 순간에서 당신이 어떤 감정을 느꼈는지를 적으면 된다. 명상은 단순히 자기 호흡에 집중해 소리를 들어보는 것부터 복잡한 것까지 다양하게 있다. 명상이란 세계에서 잠시 멀어져 자신의 스트레스에 더 이상 집중하지 않고 몸의 긴장을 풀어주는 활동이다. 한 예로 만트라를 반복해서 말하는 명상이 있다. 만트라라는 것은 마음의 집중을 쉽게 하기 위해 "옴"과 같은 짧은 단어나 문장이다. 하지만 사실 만트라는 당신의 원하는 것을 아무거나 골라도 상관이 없다. 만트라를 반복하면서 생각에 집착하지 않는 것이 집중해보자. 만트라를 반복하는 것에 집중을 해보라. 뜨개질이나 퍼즐 맞추기 등의 취미는 당신을 현재 느끼고 있는 감정으로부터 멀어지게 도와줄 수 있다. 이런 면에서는 이런 취미도 명상이라고 할 수 있을 것이다. 당신의 마음을 명료하게 만들어주기 때문이다. 운동은 스트레스 완화에 아주 효과적이다. 당신이 운동을 하다가 운동 자체에 푹 빠지게 되면 그 상태를 명상의 일종으로 볼 수도 있다. 현재의 문제를 잊게 도와주기 때문이다. 게다가 운동을 하면 뇌에서 엔돌핀이 분비되어 삶에 대해 더 긍정적으로 생각하게 된다. 너무 쉽지도 어렵지도 않은 적절한 강도로 운동하고 싶다면 일주일에 150분의 유산소 운동을 목표로 삼아서 운동해보도록 하자. 가끔은 당신이 문제가 아니라 당신이 같이 어울리는 친구가 문제인 경우가 있다. 만약 당신의 친구가 당신의 감정을 상하게 했다면 그 사실을 정확하게 친구에게 말해주도록 하자. 당신이 아무 말도 하지 않으면 상황을 더 좋게 만들 수 없다. 말을 꺼내기가 힘들 수도 있겠지만, 특별히 새로운 말을 만들어서 할 필요가 없이 간단하게 말하기만 하면 된다. 단순하게 다음처럼 말해보자: "너가 한 행동/말이 나에게 상처를 줬어. 너가 다시 그런 행동/말을 하지 않았으면 좋겠어." 당신이 지속적으로 주변 사람들에 의해 기분이 상한다면 새 친구를 만드는 것이 나을 수도 있다. 물론 당신 주변 사람들 역시 스스로 바뀌어야 할 것이다. 하지만 그  사람들이 당신을 반복적으로 마음 상하게 했다면 새로운 사람들을 찾아 나설 때가 된 것일 수도 있다.
잠시 호흡할 시간 가지기. 다른 사람과 이야기하기. 문제와 거리 두기. 정신적인 휴식 취하기. 눈물이 나게 한 감정을 파악해보기. 자신을 질책하지 않기. 긍정적으로 사고하기. 혹시 괴롭힘을 당하고 있는지 판단해보기. 내면의 감정 살펴보기. 스트레스의 징후 살펴보기. 여성인 경우 생리 주기에 주의하자. 근본적인 원인 찾아보기. 거절하는 방법 알기. 시간 관리 익히기. 매일 쓰는 시간을 약간씩 가지기. 명상 시도해보기. 반복적인 취미 시도해보기. 자주 운동하기. 친구들에 맞서기. 더 나은 사람들과 어울리기.
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Dealing With Emotions in the Short Term Identifying the Cause of Your Tears Managing Stress and Emotions in the Long Term