식습관 변화시키기 보조 기구 및 의류 활용하기
단백질은 근육의 성장과 발달을 돕는 필수 영양소이기 때문에 알맞은 양의 단백질을 매일 섭취하는 것은 매우 중요하다.적절한 운동과 함께 단백질을 섭취한다면, 목표로 하는 멋진 엉덩이를 만들 수 있을 것이다. 단백질 함량이 높은 음식으로는 계란, 껍질을 제거한 닭가슴살, 연어, 참치, 코티지치즈, 칠면조 고기, 콩 종류, 살코기, 소이 너츠 등이 있다.고기를 고를 때는 가공되지 않은 것으로 고르고, 생선은 튀기는 대신 굽는다. 다이어트를 하면 식단에서 탄수화물이나 지방 섭취를 제한해야 한다고 알려진 경우가 많은데, 올바른 다이어트의 경우 이러한 영양소를 아예 제거하는 것이 아니라, 더 건강한 탄수화물과 지방으로 대체하는 것이다. 과도한 열량 섭취를 줄이고, 감자칩이나 파스타와 같이 정제된 탄수화물의 섭취를 피한다.  건강한 탄수화물 종류로는 퀴노아, 고구마, 현미, 압착 귀리(스틸컷오츠), 통곡물빵 등이 있다.  좋은 종류의 지방은 체중 감량을 돕고 몸을 탄탄하게 만들어 준다. 이러한 지방은 어유, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아몬드 버터, 견과류 등에 들어있다. 근육을 키울 때 야채 섭취의 중요성이 간과되는 경우가 많다. 매 끼 충분한 양의 야채를 섭취함으로써 몸 속 에너지 효율성을 높여 강한 운동을 하더라도 피로함을 덜 느끼게 될 것이다. 야채는 다른 중요한 영양소와 미네랄의 섭취와 소화를 돕는 중요한 역할을 한다. 야채에 포함되어 있는 아미노 산 등과 같은 영양소를 충분히 섭취 해야 효율적인 둔근 근육의 증진이 이뤄질 수 있다. 멀티 비타민은 에너지를 활성화 시켜 운동을 돕고, 프로틴바는 근육 생성에 도움이 된다. 콜라겐 보조제는 피부를 탱탱하게 만들고, 근육을 탄탄하게 만든다.사람의 신체는 모두 다르기 때문에, 이러한 보조제를 섭취하기에 앞서 부작용은 없는지 반드시 건강 분야 전문의와 상담을 한다. 시중에는 엉덩이를 끌어올려 동그랗고 탄력 있도록 보이게 만들어주는 보정 속옷이 다양하게 나와 있다. 이는 마치 엉덩이를 위한 푸쉬업 브라와 같다. 패드가 있는 것과 없는 것이 있으며, 원피스, 바지, 반바지 안에 입을 수 있다. 허리까지 이어져 있어 허리 부분을 단단히 고정 시켜 엉덩이를 더욱 강조해주는 보정 속옷도 있다. 거들은 옷 안에 입을 수 있고, 뱃살을 아래 엉덩이 부분으로 눌러준다. 그렇기 때문에 뱃살이 줄어든 것과 같은 효과와 더 크고 탐스러운 엉덩이로 만들어주는 효과 2가지를 모두 가지고 있다. 둥글고 완벽한 엉덩이를 가진 사람이라도, 배기 팬츠를 입으면 알 수가 없다. 엉덩이 부위를 강조하고자 한다면, 몸의 곡선을 드러내는 스타일의 옷을 입자.  요가 바지, 제깅스, 타이즈와 같이 몸에 밀착되는 옷을 입는다. 이러한 옷들은 편할 뿐만 아니라, 두꺼운 청바지 아래 엉덩이를 밀어 넣어 감추는 대신, 얇은 두께로 멋진 엉덩이를 보여줄 수 있다. 하이웨이스트 진을 입는다. 하이웨이스트 진은 허리에서 가장 얇은 부위에 바지를 잠그게 되어 있어 허리는 더 날씬하게 비교적으로 엉덩이는 더 크고 도드라지게 보이도록 만들어 준다. 항상 달라붙는 종류의 바지를 입는다. 오버사이즈의 의류로는 몸에 숨겨져 있는 곡선을 보여줄 수가 없다. 반대로 달라붙는 종류의 옷들은 몸에 살아있는 선을 보여주고 엉덩이 부위를 업 시켜줄 수 있다. 하이 라이즈 또는 로 라이즈 진이든, 몸에 딱 밀착이 되도록 하자. (단, 몸을 심하게 조일 정도의 타이트함은 피한다!)
단백질 섭취를 늘린다. 올바른 탄수화물과 지방을 섭취한다. 야채의 섭취를 늘린다. 올바른 보조제를 고른다. 엉덩이를 업 시켜주는 속옷을 입는다. 거들을 입는다. 자신에게 맞는 바지를 입는다.
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