올바른 양치질 치실 사용 치아 건강을 위한 식생활 정기적인 치과검진
식후에 항상 양치질을 하는 것이 가장 좋지만 아침 식사 후 한 번, 취침 전 한 번, 이렇게 최소한 하루에 두 번 양치질을 해야 한다.  아침과 취침 전에 양치질하는 것을 하루 일과에 포함시킨다. 양치질을 하루 일과에 포함시키면 양치질 하는 것을 기억하기 쉬울 것이다. 양치질은 하는 데 몇 분 걸리지 않으므로 아무리 바쁜 사람이라도 양치질을 할 시간은 낼 수 있을 것이다. 칫솔의 크기와 모양은 입의 크기에 따라 고르면 된다. 하지만 전동 칫솔의 경우, 대부분의 치과의사들은 둥그런 모양을 사용하라고 권장한다.  입안 구석구석과 치아의 모든 면에 닿을 수 있는 크기와 모양의 칫솔이어야 한다. 3-4개월마다 칫솔을 새것으로 교환한다. 칫솔이 벌어지면 바로 새것으로 교환한다. 벌어진 칫솔로 이를 닦으면 잘 닦이지 않는다. 식약처의 인증을 받은 불소 함유 치약을 사용한다. 불소는 치아의 법랑질을 강화하고 충치를 예방하는 데 도움이 된다.  어린이는 어른과 동량의 불소를 사용할 수 없다. 어린이가 사용할 불소 함유 치약의 양에 대해서 치과 의사와 상의한다.  어린이는 불소를 지나치게 많이 사용하지 않는 방법으로 충치를 예방할 수 있도록 한다. 치아와 잇몸에 칫솔을 45도 각도로 가져다 대고 양치질을 한다. 너무 세게 힘주어 닦지 않는다. 그러다가 잇몸이 상할 수 있다. 칫솔에 힘을 주거나 칫솔이 빨리 못 쓰게 된다면 양치질을 너무 세게하고 있다는 뜻이다.  치아의 앞면부터 닦기 시작한다. 칫솔을 좌우로 짧게 움직이며 이를 닦는다. 치아의 앞면을 모두 닦은 다음, 치아의 씹는 부분과 뒷면을 닦는다. 앞니의 안쪽 면은 칫솔을 세로로 세워 위아래로 닦는다 치아와 잇몸이 만나는 부분도 잘 닦는다. 세균을 제거하고 입냄새를 없애기 위해 혀도 닦아야 한다. 구강 청결제는 충치를 예방하고 치태가 쌓이는 것을 방지하며 치은염 같은 질병을 예방하는 데 도움이 된다. 충치를 예방하려면 불소가 함유된 구강 청결제를 사용한다.  식약처의 인증을 받은 구강 청결제가 안전하고 효과적이다. 그러므로 제품을 고를 때 인증을 받은 제품인지 확인하도록 한다.  구강 청결제는 양치질이나 치실을 대신할 수 없다. 식후에 이를 닦을 수 없는 경우에 세균을 죽이고 치태를 예방하기 위해 임시 방편으로 구강 청경제를 사용하면 좋다. 알코올이 들어있는 구강 청결제를 사용하면 입안이 건조해져 실제로 세균이 더욱 잘 번식한다. 불소가 함유된 무알코올 구강 청결제를 사용한다. 식사를 하고 나서, 또는 팝콘, 옥수수 등 이에 잘 끼는 간식을 먹은 후에 치실을 사용한다.  규칙적으로 양치질을 하더라도 반드시 치실을 사용해야 한다. 치실을 사용해 이 사이사이와 잇몸 밑에 끼어 있는 음식물 찌꺼기를 제거한다. 위와 같은 부분은 칫솔이 닿지 잘 닿지 않는 부분이다. 치실을 사용하지 않으면 음식물 찌꺼기와 당분이 치아 사이에 끼어 세균이 번식하고 치태가 쌓여 충치가 생기기 쉽다. 이 사이사이에 낀 음식물 찌꺼기를 제거하면서 더러워진 부분은 손가락에 감을 수 있도록 치실을 길게 끊는다.  치실 대부분을 한쪽 손 중지에 감는다. 치실의 나머지 끝을 반대쪽 손 중지에 감는다. 음식물 찌꺼기를 제거하면서 더러워진 치실을 반대쪽 손 중지에 감는다. 절대 잇몸선 부분에서 치실을 무리하게 잡아당기면 안 된다.   치실을 엄지와 검지로 단단히 잡는다. 치실을 이 사이에 끼우고 앞뒤로 움직인다. 치실이 잇몸선에 닿으면 멈춘다. 치실을 치아에 닿게 한다.  잇몸과 치아 사이에 치실을 부드럽게 밀어넣는다. 치실을 꽉 잡고 치아와 닿게 한다. 잇몸에서 시작해서 치아의 옆면을 따라 치실을 위아래로 부드럽게 움직인다. 나머지 치아도 똑같이 한다. 입안 뒷쪽에 있는 마지막 치아의 뒷쪽도 잊지 말고 이렇게 한다. 이런 제품을 사용하면 치실을 알맞은 길이로 잘라 이 사이에 밀어 넣어 움직이는 수고를 하지 않고도 이에 끼어있는 치태와 음식물을 제거할 수 있다.  구강 세정기는 물을 분사해 치아와 잇몸 사이에 끼어 있는 치태와 음식물을 제거한다. 일회용 치실은 조그만 플라스틱 도구에 짧은 치실이 붙어 있다. 사용하는 방법은 일반 치실과 같다. 치실을 사용하기가 어려우면 치과의사와 함께 다른 대안을 의논한다. 그냥 사용하는 치실의 종류(왁스를 입히지 않은 치실, 왁스를 입힌 치실)를 바꾸면 될지도 모른다. 당분이 많이 포함된 식품을 먹으면 세균이 당분을 분해하면서 치태가 쌓인다.  달콤한 식품을 먹을 때는 입안에 너무 오래 남아있지 않는 것으로 먹는다. 막대사탕, 하드캔디, 캐러멜 같은 사탕류는 빨아먹어야 하기 때문에 입안에 오랜 시간 남아 있다. 쿠키, 케이크, 페이스트리 같은 간식류 역시 설탕이 많이 들어있기 때문에 충치의 원인이 된다. 빵, 감자칩, 파스타, 크래커 같은 식품에는 당분인 녹말과 정제된 탄수화물이 들어 있다. 이런 식품은 식사 사이사이 간식으로 먹지 말고 식사 때만 먹는다. 달콤한 식품과 정제된 탄수화물을 먹은 다음에는 불소가 함유된 치약으로 양치질을 한다. 탄산음료에는 설탕이 아주 많이 들어 있다. 보통 과일 주스에는 설탕이 첨가되어 있다. “과일 주스 음료” 또는 “과일 주스 칵테일”이라고 적혀 있는 음료는 피한다.  탄산음료는 또한 강한 산성을 띤다. 음료와 식품 속 산성 성분은 법랑질을 부식시켜 충치가 생길 위험성이 높아진다. 과일 주스는 적당히 마시면 건강에 좋다. 하지만 생과일에 비해 섬유질이 없고 정제된 당분이 훨씬 많이 함유되어 있다. 설탕이 첨가되지 않은 100% 과일 주스만 마시도록 한다. 연구에 따르면 100% 과일 주스는 충치가 생길 가능성이 낮다고 한다.  과일 주스나 탄산음료를 마실 때는 빨대를 사용해서 최대한 치아에 음료가 닿지 않게 한다. 음식에 들어 있는 산은 탄산음료에 들어 있는 산만큼이나 치아의 법랑질을 부식시킨다.  산성을 띤 식품으로는 레몬, 라임 등 감귤류를 들 수 있다. 토마토, 피클, 꿀, 와인도 산성을 띠고 있어 법랑질이 상할 수 있다. 산성을 띤 식품을 먹는 것은 괜찮다. 하지만 가급적 입안에 오래 남아있지 않게 한다. 대부분의 국가에서 수돗물에 불소를 넣는다.   불소가 들어있는 수돗물로 만든 음식을 먹으면 법랑질을 강화하는 데 도움이 된다.   수돗물을 마시면 입안의 음식물 찌꺼기를 씻어내는 데 도움이 된다. 녹차와 홍차에는 치태가 쌓이는 것을 방지하는 성분이 들어 있다. 또한 염증을 완화하고 잇몸 질환을 예방하는 데 효과가 있다. 차에 설탕을 넣지 않는다. 이런 채소와 과일은 침 분비를 촉진한다.   침은 세균과 치태가 치아에 들러 붙는 것을 방지하기 때문에  천연 충치 방지제라고 할 수 있다. 음식을 먹고 약 20분 후 침이 법랑질을 부식시키는 산을 중화하기 시작한다. 당근, 사과, 셀러리 등 아삭아삭한 과일과 채소를 먹을 것을 권장한다. 유제품에는 치아 건강에 필수적인 영양소가 함유되어 있다.  유제품에 들어있는 칼슘, 인산염, 비타민 D는 치아 건강에 필수적이다. 기본적으로 치아는 칼슘으로 구성되어 있기 때문이다. 칼슘은 치아를 단단하게 할 뿐만 아니라 치아에 달라붙어 산이 법랑질을 손상시키지 못 하게 한다. 유당을 소화시키지 못 하는 사람은 콩 제품 같이 칼슘과 비타민이 풍부한 식품을 섭취하도록 한다. 식사를 하거나 간식을 먹은 후에 무가당 껌을 씹으면 치아에 붙어 있는 세균과 치태를 씻어낼 침 분비를 촉진하는 데 도움이 된다. 특히 구강 건조증이 있는 경우, 껌을 씹으면 좋다.  감미료인 자일리톨은 충치 예방에 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 연구에 따르면 자일리톨은 입안에 해로운 세균이 번식하는 것을 억제한다고 한다. 설탕이 첨가된 껌을 씹으면 실제로 충치가 생길 가능성이 높아지므로 무가당 껌을 씹어야 한다. 구강 건조증은 질병은 아니지만 일부 처방약, 질병 등 여러 요인에 의해 나타날 수 있는 달갑지 않은 증상이다. 만성적인 구강 건조증이 있으면 충치가 생기기 쉽다. 입안에 남아있는 음식물 찌꺼기를 씻어낼 정도로 침이 충분히 분비되지 않아 세균이 번식할 가능성 높기 때문이다.   구강 건조증을 완화시켜줄 수 있는 일반 구강 청결제 및 의사 처방이 필요한 구강 청결제가 시중에 많이 나와 있다. 가능하면 구강 건조증 전용 구강 청결제를 구입한다. 약용 캔디(로젠즈), 목캔디, 하드캔디를 먹으면 입안에 침이 분비되도록 하는 데 도움이 된다. 무가당 제품을 고르도록 한다. 필요하다면 인공 타액을 사용한다. 눈이 건조할 때 안약을 사용하듯 인공 타액은 일시적으로 입안 점막을 촉촉하게 만든다. 구강 건조증이 심하면 의사에게 약을 처방받을 수 있다. 주로 필로카르핀(제품명: 살라겐)과 세비멜린(제품명:에보작)을 처방한다. 속쓰림 또는 위식도 역류질환이 있는 사람은 충치가 잘 생긴다. 이런 병이 있으면 위산이 입으로 역류해 치아가 약해지기 때문이다. 잦은 속쓰림(위산 역류라고도 한다) 증상이 있으면 치아의 법랑질이 손상되지 않도록 의사와 치료 방법을 상의한다. 식이장애가 있는 사람도 충치가 생기기 쉽다. 폭식증과 보통 먹은 것을 억지로 토해내는 신경성 식욕부진증이 있으면 위산이 역류해 치아에 닿아 치아가 상한다. 그리고 식이장애는 신체의 자연스러운 침 분비를 방해한다. 보통 건강한 사람들은 1년에 2번 치과검진을 받아야 한다.  치과에 가서 치아 스케일링을 받는다. 치과의사나 치위생사가 치과 기구로 치아에 붙어있는 치태와 치석을 제거한다. 그 다음에 특수 치약으로 치아를 닦아준다. 치과의사들은 대부분 1년에 1번 치아 엑스레이를 찍을 것을 권장한다. 치아 속에 무슨 문제가 생겼는지 확인할 수 있기 때문이다. 치과의사는 충치와 잇몸 질환이 생겼는지 살펴볼 것이다. 씰란트는 충치 예방을 위해 사용하는 플라스틱 제재이다. 씰란트로 치아의 틈새를 메워 음식물이 끼지 않게 한다.  씰란트는 산과 치태로부터 치아의 법랑질을 보호하며 어린이와 어른 모두에게 효과적이다. 미국 질병통제예방센터는 취학 연령의 어린이는 씰란트를 하도록 권하고 있다. 어린이들의 충치를 70% 이상 줄일 수 있기 때문이다.  씰란트의 수명은 최대 10년이다. 10년이 지나면 교체해야 한다. 치과의사가 6개월마다 정기 검진을 하면서 씰란트가 떨어지지 않았는지 확인한다. 불소가 들어있는 수돗물을 마시거나 불소 치약을 사용하지 않는 사람은 불소 치료가 필요하다.  주로 치과에서 치아 세척을 하는 동안 불소 치료를 한다. 치과의사가 불소 젤이나 불소 페이스트를 트레이에 담는다. 이 트레이를 몇 분 동안 환자의 입에 물려 불소가 치아에 도포되도록 한다. 불소 치료는 법랑질를 단단하게 만드는 데 도움이 된다.
양치 시간 정하기. 부드러운 칫솔 사용하기. 치약은 콩알만큼 사용하기. 치아의 모든 표면 닦기. 물이나 구강 청결제로 입 헹구기. 하루에 한 번 이상 치실 사용하기. 치실을 45cm 길이로 끊어서 사용하기. 치아 사이에 치실을 밀어넣고 부드럽게 움직이기. 치실이 잇몸에 닿으면 C 모양이 되게 하기. 치실 사용이 어려운 경우, 일회용 치실, 치간 칫솔, 나무로 만든 치태 제거기 등을 사용하기. 달콤한 사탕, 군것질거리, 녹말, 정제된 탄수화물 자제하기. 과일 주스와 탄산 음료는 가끔 마시기. 산성을 띤 식품 자제하기. 수돗물, 녹차, 홍차 마시기. 섬유질이 풍부한 채소와 과일 많이 먹기. 우유, 치즈, 요거트 등 유제품 먹기. 무가당 껌 씹기. 구강 건조증 전용 제품 사용하기. 잦은 속쓰림, 위산 역류, 식이장애가 있는 경우, 의사와 상의하기. 치과의사와 치위생사에게 정기적으로 치아 스케일링 및 검진받기. 치과의사에게 씰란트에 대해 문의하기. 치과의사에게 불소 치료 문의하기.
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