앞으로 나아가기 자기 치료하기
당신이 부정적인 생각과 기억에 자신을 허락하면, 자기 삶에 행복과 긍정적인 요소가 들어설 공간이 더 이상 남아있지 않다고 느낄 수도 있다. 따라서 이런 일이 일어나는 것을 막기 위해 정반대의 접근법을 시도해보자: 삶을 여러 긍정적인 요소로 가득 채워 부정적인 생각을 할 여지를 없애버리는 것이다. 목표지향적인 무언가로 삶을 채워보자. 학교나 직장, 혹은 당신이 스스로에 대한 자부심을 느낄 수 있는 것을 생각해볼 수 있겠다. 봉사활동이나 친구와 같이 좋은 시간을 보내는 것 등이 도움을 줄 수 있을 것이다. 부정적인 생각의 방향성을 바꿔보는 것은 앞으로 나아가는 과정에서 큰 도움을 줄 수도 있다. 모든 사람이 때때로 아픈 경험을 겪는다. 하지만 그 경험을 개인적인 성장의 기회로 삼는다면 과거의 상처를 잊고 앞으로 나아갈 수 있을 것이다.  예를 들어 당신의 배우자가 당신과 헤어져서 큰 상처를 입었다고 가정해보자. 이 경험에 집착하면서 지속적으로 아픔을 느끼는 대신 다음처럼 바꿔볼 수 있을 것이다: "내 배우자가 떠나가서 나는 마음이 아프지만, 그와의 관계에서 여러 가지를 배울 수 있었어. 다음 관계에서 적용하고 기억해야 할 것들을 말이야" 아니면 단순히 어떤 사람이 당신에게 불친절하게 대했다고 해보자. 이를 다음처럼 바꿔보도록 한다: "저 사람은 분명 친절하지 않았어. 하지만 나는 회복력도 뛰어나고 강한 사람이야. 저 사람의 악의가 날 방해하게 놔두지 않을 거야." 당신이 과거에 어떤 일이 일어났는지 생각하기 시작한다면 그 생각을 자연스럽게 무시하고 현재 삶에 일어나고 있는 일에 집중해보도록 한다. 과거의 기억을 인식하는 것이 나쁜 것은 아니지만, 빠르게 삶의 긍정적인 요소로 주의를 돌리는 것은 당신이 과거의 상처에 머무르지 않게 도와줄 것이다.  당신이 과거에 대한 생각으로 머릿속이 가득 찼다면 다음 문장을 반복해서 말해보도록 한다: "과거에 분명 나는 상처를 받았지만, 지금은 시간이 흘렀어. 나는 지금 ______에 집중하고 있기 때문에 과거의 일에 걱정할 시간이 없어." 다른 방법으로 자기 삶의 모든 긍정적인 요소들을 목록으로 작성해보는 것이 있다. 자신의 마음을 행복한 생각으로 가득 채우면 부정적인 생각을 할 겨를이 없을 것이다. 타인에 의해 과거에 상처를 입었다면 다른 사람들이 당신에게 상처를 줄 것이라는 생각을 하기가 쉽다. 하지만 그런 생각은 새 관계를 시작할 때 밑바탕에 분노를 안고 들어가게 만든다. 만약 당신이 미래에 건강한 관계를 형성하고 싶다면 분노와 억울함을 잊고, 과거에 일어났던 상황이 똑같이 다른 관계에서 발생할 것이라고 근거 없는 가정을 하지 않도록 주의해야 한다. 당신에게 상처를 준 사람을 용서하는 것은 스스로에게 멋진 선물을 주는 것과 같다. 그로 인해 당신은 혈압도 낮추고 심장 건강도 증진시키는 등의 건강 상의 혜택은 물론, 스트레스와 우울함을 덜 느끼는 등의 심리적 혜택을 누릴 수 있다. 또한 미래에 더 성공적인 관계를 맺을 수 있는 확률도 증가시키는 것이다.   당신에게 잘못을 저지른 사람을 용서하는 것은 약한 것이 아닌 강하다는 증거가 된다. 또한 잘못된 행동을 허락한다는 뜻도 아니다. 당신이 그런 행동으로 악영향을 그만 받겠다고 선언하는 것과 같다고 생각하면 된다. 타인을 용서하는 것이 화해한다는 것과 다르다는 사실을 이해하라. 상황에 따라 화해는 좋을 수도 있고, 아닐 수도 있다. 상대방을 용서한다는 것은 당신이 느끼는 억울함과 복수하고 싶다는 마음을 내보내는 행위이다. 연민을 가지고 당신을 다치게 한 사람에게 인정을 베풀어보자. 이미 느끼고 있는 것처럼 힘들 것이다. 사람들이 스스로를 다치게 하기 때문에 다른 사람에게 상처를 주기도 한다는 사실을 이해하는 것이 중요하다. 만약 당신이 과거의 잘못에 어느 정도의 책임감을 느끼고 있다면 스스로를 용서할 필요도 있다. 책임감을 인식하는 것도 중요하지만 집착해서는 안 된다. 연민과 이해심을 가지고 스스로를 용서하도록 하라. 다른 사람이 과거에 당신을 아프게 만든 책임이 있을 수는 있다. 하지만 당신이 과거의 아픔에 집착하게 만든 것은 그 사람이 아니다. 자기를 치료하기 위한 첫 번째 단계는 삶의 통제권을 되찾고 과거보다 더 나은 미래를 만들 수 있는 자신의 힘을 믿는 것이다.  만약 살면서 발생한 모든 부정적인 일에 대해 당신에게 상처를 줬던 사람을 탓하기 시작한다면, 당신은 상대방에게 당신의 삶을 조종할 권한을 주는 것이다. 만약 다음 번에 비슷한 생각을 했다면 의식적으로 당신의 삶을 당신이 통제한다고 생각해보라. 그리고 기분을 좋게 만들기 위해 긍정적인 생각을 해보도록 한다. 당신이 스스로 회복하기 위해 삶을 통제하겠다는 생각 자체가 당신의 정신에 큰 힘을 실어줄 수 있다. 다른 사람들이 당신의 감정과 행동을 조종하지 못하게 하고 싶다면, 당신이 과거의 상처를 어떻게 내보낼지에 대한 자신의 계획을 세워야 할 것이다. 다른 사람들의 조언을 받는 것은 좋지만 결국 결정을 내리는 것은 당신이라는 사실을 명심하라. 만약 과거의 상처가 당신의 자존감에 상처를 주었다면, 잠시 자기만의 시간을 가지고 스스로 생각하는 자신의 가장 긍정적인 요소들을 살펴보도록 하자. 그리고 매일 반복해서 스스로가 얼마나 가치있고 멋진 사람인지를 상기시키도록 한다. 자기애를 확인시키기 위한 여러 다른 방법들을 사용해보라. 노래를 부르거나, 글로 써보거나, 크게 말해보라. 자신을 인정하는 단어들과 연관이 있는 그림을 그려서 매일 보는 것에 걸어두도록 한다. 당신이 마음껏 과거의 상처에서 오는 아픔과 감정을 표현할 수 있게 허락하라. 과거에 일어났던 일을 일기에 적어보라. 당신을 아프게 한 사람에게 편지를 써보라(보내지 않도록 한다). 자기 기분을 모두 표현하는 것은 감정을 소화하고 왜 아직까지 마음이 아픈지 이해하게 도와줄 것이다. 과거를 되돌아보는 것은 보통 부정적으로 받아들여진다. 하지만 당신이 올바른 이유를 가지고 있다면 과거의 상처를 잊고 전진할 수 있게 도와줄 수 있다. 만약 당신이 죄책감이나 스스로에 대한 다른 부정적 감정을 지니고 있다면, 과거를 되돌아보면서 왜 그런 감정을 가지게 되었는지 원인을 분석해보도록 한다. 그리고 그 모든 원인들을 바탕으로 자신의 부정적인 감정이 어째서 진실이 아닌지 확인해보도록 한다.  이 방법은 특히 불필요하게 자신을 탓하게 되는 과거의 트라우마적 사건을 되돌아보는 데 유효하다. 예를 들어 당신이 부모님의 이혼이나 배우자의 배신에 대해 자신을 탓하는 것을 느낀다면, 과거를 되돌아보면서 스스로의 부정적인 감정의 근원을 찾아보도록 한다. 만약 상황을 시간을 들여서 충분히 분석해보면, 스스로에 대해 생각했던 온갖 부정적 사고들이 거짓이라는 사실을 알게 될 것이다. 상대방을 심하게 탓하지 않도록 주의한다. 이 방법의 핵심은 누군가에게 억울한 감정을 가지지 않고, 자기가 왜 안 좋은 감정을 가지고 있는지 원인을 분석하고, 그 감정을 그만 느끼는 것이다. 당신이 잊으려는 상처의 종류에 따라 다른 도움이 필요할 것이다. 만약 과거의 상처에 사로잡혔다는 생각이 든다면, 그 감정을 혼자 소화하려고 하지 않는다. 다른 사람과 대화하는 것이 당신의 감정을 정리하게 도와줄 수도 있으며, 가끔씩은 그냥 자기 감정에 대해 말하는 것이 기분 좋게 느껴지기도 한다.  친구나 가족에게 당신의 감정에 대해 말해보자. 대신 상대가 당신이 그런 감정을 느끼는 이유와 아무런 관련이 없어야 할 것이다. 상대가 완전한 제삼자의 입장이어야 당신의 상황에 대해 더 잘 이해하고 지지해줄 수 있을 것이다. 당신이 겪고 있는 문제를 중점적으로 다루는 단체를 찾아보도록 하라(예시: 사별, 어릴 적 겪은 트라우마). 과거의 상처나 트라우마 회복을 전문적으로 다루는 상담사를 찾아보도록 하라. 상담사가 당신이 왜 그런 감정을 느끼는지 이해할 수 있게 도와주고 그 부정적 감정을 극복할 수 있는 방법을 제시해줄 수도 있다.
긍정적인 요소에 집중하기. 아픈 기억을 배움의 기회로 바꿔보기. 자기 생각 의식해보기. 다른 사람들에게 열린 마음 유지하기. 자신을 위해 타인 용서하기. 피해자가 되지 않기. 긍정적인 자기 확인 반복하기. 자기 감정 표현하기. 긍정적인 이유를 가지고 과거 재방문하기. 필요한 도움 받기.
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