습관에 변화주기
매일 최소 세번의 식사를 해야 한다. 한 번의 식사에 많은 양을 먹는 것은 칼로리를 더 많이 섭취할 수 있는 방법이다. 아침을 안 먹고 두 끼만 먹는 습관을 가졌다면, 세 끼를 다 챙겨먹는 것이 살을 더 찌울 수 있는 방법이라는 것을 기억하자.  소화 문제 등으로 한번에 많은 양을 먹지 못한다면 적게 나누어 자주 먹는다. 하지만 절대 끼니를 거르지 말자. 주기적으로 먹는 것이 꾸준한 칼로리 섭취로 이어진다. 4시간에 한번 음식을 먹는 것으로 하여 식사를 하거나 간단한 간식을 먹는다. 식사를 하고 싶지 않다면 단백질과 다른 3가지 성분이 함유된 것으로 간식을 챙겨 먹는다. 가능하다면 양이 많은 식사 후 간식을 챙겨 먹기 보다 하루 4-6끼를 나누어 챙겨 먹는다.  예를 들면 통밀빵을 한 조각 먹을 때 바나나와 땅콩버터 혹은 페타 치즈와 후무스 (병아리콩 으깬 것과 오일, 마늘을 섞은 중동 지방 음식)을 함께 먹는다. 쉽게 손에 잡히고 먹을 수 있는 간식을 미리 준비해둔다. 손에 막상 음식이 있으면 아무래도 더 먹게 되어 있기 때문이다.   예를 들자면 말린 과일, 초콜릿 칩 (다크 초콜릿이 가장 좋다), 오트밀, 그리고 견과류 버터 등을 섞는다. 골프 공 만한 크기로 나누어 각각 호일이나 랩 등으로 이용해 포장해 보관한다.   견과류와 말린 과일은 칼로리가 높아 간편하게 먹을 수 있는 간식으로 추천한다. 항상 이러한 간식은 먹기 편하도록 손이 잘 가는 곳에 둔다. 하루 종일 먹어도 배는 부르지만 살은 찌지 않을 때가 있다. 하지만 음료의 형태로 섭취하면 많이 배부르지 않고도 칼로리의 섭취를 늘일 수 있어 효과적이다.  영양분이 많지 않은 탄산음료는 피한다. 대신 칼로리가 높으며 영양적으로도 훌륭한 스무디, 마시는 요거트, 심지어 고일 주스도 좋다. 물이나 어떠한 음료를 식사 전 마시는 것은 미리 배부르게 하는 원인이 된다. 칼로리 섭취를 위한 식사량을 채워야 하니 음료로 배를 채우지 않도록 한다.  식사 전 물을 마시는 것 보다 과일 주스나 스무디와 같이 칼로리가 높은 음료를 식사 중 함께 마시도록 한다. 단순히 살을 찌우기 위해 감자칩이나 쿠키 등이 먹기 좋아 보이지만 절대 건강하게 살을 찌우진 못한다. 이러한 음식은  건강에 좋지 못하기 때문에 피하는 것이 좋다. 야채, 과일, 고기 등 영양적으로 훌륭한 음식들을 중심으로 식사하여 섭취 칼로리를 높이도록 하자. 탄산 음료나 당분이 너무 많은 음식은 피한다.   위와 같은 음식을 피해야하는 이유 중 하나는 늘어난 체중을 버틸 근육이나 뼈로 영양분이 가지 못하기 때문이다. 근육량을 늘려주는 웨이트 트레이닝은 몸에 근육을 키워주어 체중을 늘리는데 효과적이다. 하지만 이러한 운동에 익숙하지 않다면 가벼운 무게부터 조금씩 무게를 늘려나가야 한다. 운동을 하면서 강도나 횟수는 조절하면 된다.   추가적으로 운동은 식욕을 돋우는 역할을 하여 더 많이 먹게 만드는 효과도 있다.   시작하기에 가장 쉬운 운동은 아령이다. 각각 한 손에 아령을 들고 무게가 몸의 앞쪽으로 오게 팔을 팔꿈치에서 접히도록 자세를 잡는다. 그런 다음 두 팔을 들었다가 다시 아래로 내리는 것이다. 이것을 6-8회 반복한다. 잠시 휴식을 가진 후 다시 운동한다.   또한 수영, 바이킹, 혹은 푸쉬업 등을 활용하여 운동을 할 수도 있다.
규칙적인 식사를 한다. 규칙적으로 음식을 섭취한다. 손에 항상 칼로리가 높은 간식을 들고 있는다. 음료로 칼로리를 섭취를 한다. 먹기 전에는 마시지 않는다. 영양분이 없고 칼로리만 높은 음식은 피한다. 근력 운동을 꾸준히 한다.
https://www.wikihow.com/Gain-Weight-Naturally
Changing Your Habits