마그네슘 섭취량 늘리기
마그네슘 부족이 우울증의 원인이 될 수 있다고 한다. 따라서 우울증을 겪고 있다면 병원에 가서 간단히 혈액 검사를 받아보도록 하자. 그러면 결과가 명확하게 나오기 때문에 마그네슘 결핍이 원인인지 쉽게 확인할 수 있다. 일단 마그네슘이 부족하다는 결과가 나왔다면 의사가 마그네슘 섭취량을 늘릴 수 있는 안전한 지침을 제공할 것이다. 특히 위나 콩팥에 이상이 있는 경우 신체의 마그네슘 흡수량이 영향이 갈 수 있다. 마그네슘은 한국인에게 가장 부족한 것으로 지목되는 세 가지 영양분 중 하나로 신경써서 섭취량을 관리해줄 필요가 있다.  마그네슘 결핍증의 증상으로는 불안감, 불면증, 과민증, 착란, 비정상적인 심박수, 과호흡, 초조감, 메스꺼움, 피로감, 근육 경련, 저혈압, 발작 등이 있다.  커피, 탄산 음료, 소금, 알코올, 이뇨제 등을 너무 많이 섭취하면 마그네슘 수치가 낮아진다. 또한 과도하게 땀을 흘리거나, 생리를 무겁게 하거나, 장기적인 스트레스를 받아도 마그네슘 수치에 낮아질 수 있다. 마그네슘은 다양한 식품에 포함되어 있으며 특히 녹색 잎채소에 풍부히 함유되어 있다. 혈중 마그네슘 농도를 올리려면 매일 충분한 양의 마그네슘 식품을 섭취해 이를 보충해줄 필요가 있다. 다양한 채소를 식단에 넣거나 조리법(레시피)에 추가해서 마그네슘 일일 권장량을 충족시키도록 하자.  마그네슘 함량이 높은 식품으로는 두부, 콩류, 통곡물, 올브랜(all-bran) 시리얼, 통밀가루, 현미, 귀리(오트밀), 초콜릿, 코코아 분말 등이 있다. 녹색 잎채소를 먹고자 한다면 근대, 겨자 잎, 비트와 순무 잎, 시금치, 케일 등을 먹도록 하자. 브라질 너트, 잣, 검은 호두, 땅콩, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛 등의 견과류를 더 먹도록 하자. 여기에 단호박이나 호박씨 등을 추가시켜서 먹으면 마그네슘 섭취에 도움이 된다. 이외에도 마그네슘을 보충해줄 수 있는 허브(생약), 향신료, 해산물 등이 있다. 우뭇가사리, 마른 미역, 셀러리 분말, 세이지, 바질, 회향 씨, 타라곤(사철쑥), 양귀비 씨, 고수, 마조람, 큐민 등을 먹어보도록 하자. 미네랄 워터는 일반 물에 들어 있지 않은 다양한 미네랄을 함유하고 있다. 하루에 2리터만 마셔도 수분을 유지하면서 일일 마그네슘 권장량의 25%를 섭취할 수 있다. 미네랄 워터의 성분표를 살펴보고 마그네슘 함량이 높은 것을 고르도록 하자. 대충 리터 당 20~110mg의 마그네슘이 들어 있으면 적당하다. 연구에 의하면 미네랄 워터를 다른 음식과 같이 섭취하는 것이 따로 섭취할 때에 비해 마그네슘 흡수량이 높다고 한다. 글루콘산 마그네슘, 락트산마그네슘, 시트르산마그네슘 등이 일반적으로 권장되는 마그네슘 보조제다. 이러한 형태의 마그네슘은 흡수하기도 수월하다. 한국인의 1일 마그네슘 권장량은 성인 남자 370mg, 성인 여자 280mg, 아동(어린이)는 150~230mg 이다.   의사의 지시 및 허가를 받지 않고 마그네슘 보조제를 아이에게 주는 행위는 절대금물이다. 또한 콩팥과 심장에 문제가 있는 사람이나 소화관 장애를 겪고 있는 사람들은 마그네슘 보조제를 의사와 상의하지 않고 복용해선 안 된다. 임산부의 경우 마그네슘을 일반적인 경우보다 더 섭취해줄 필요가 있다. 이외에도 운동 훈련을 받고 있거나, 병 또는 수술에서 회복하고 있는 경우에도 보조제를 복용해 마그네슘 섭취량을 늘려줄 수 있다. 하지만 그래도 마그네슘 보조제의 복용이 필요하다고 느껴진다면 병원에 가서 보조제를 복용해도 괜찮을지 확인해보고 권장 복용량에 대해 듣도록 한다. 마그네슘 보조제는 특정 약과 반응해 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 현재 복용 중인 약이 있다면 마그네슘 보조제를 처방받기 전에 의사와 상의하도록 한다. 마그네슘 섭취량 증가로 인해 발생할 수 있는 흔한 부작용으로는 배탈, 설사, 심하게 낮은 혈압, 메스꺼움, 착란, 구토, 호흡마비, 심부정맥, 느려진 심박수, 다른 미네랄 결핍증, 혼수, 심장마비 등이 있으며 심하면 사망에까지 이른다.
혈액 검사 받기. 마그네슘이 풍부한 식품 섭취하기. 미네랄 워터(광천수) 마시기. 마그네슘 보조제 복용하기. 부작용에 주의하기.
https://www.wikihow.com/Treat-Your-Depression-With-Magnesium
Consuming More Magnesium