실패 극복하기 변화 이루기
만약 모든 변화가 수직으로 상승하듯이 이뤄진다면, 자기계발만큼 쉬운 것이 없을 것이다. 하지만 현실은 변화를 이루기 위해 특별히 정해진 길이 없기 때문에 수많은 걸림돌을 만나게 된다.  예를 들어 체중을 감량하는 과정에서는 매일 체중이 빠지는 것이 사실 드물다. 가끔은 체중이 내려갈 때도 있고, 올라갈 때도 있으며, 변화가 없는 날도 있을 것이다. 중요한 것은 이렇게 당신이 조절할 수 없는 변화로 인해 목표를 포기하지 않도록 마음을 다잡는 것이다. 결국 전체적으로 보면 당신은 살을 뺐을 것이다. 당신이 마음 먹은 것은 현실적이기만 하다면 이룰 수 있다는 사실을 명심하라. 자기계발을 하는 과정에서 발생할 수 있는 차질에 어떤 것이 있을지 목록을 작성해보자. 과거에 잘못한 점에 머무르면서 집착을 하면 목표를 달성하기가 더 힘들어진다. 하지만 당신이 지금 할 수 있는 것과, 미래에 할 수 있는 것에 집중하는 것은 목표를 더 쉽게 달성하도록 도와준다. 비유하자면 여행을 하는 과정에서 돌을 만났을 때 멈추지 않고 가까이서 분석해 미래에 어떻게 대처할지 계획을 짜는 것이라 할 수 있다. 돌을 넘어가거나 돌아서 지나갈 수 있을 것이다. 예를 들어 체중을 감량하고 싶은데 한 주가 지나고 나니 오히려 0.5kg가 쪘다고 가정해보자. 이때 부정적으로 생각하며 목표를 포기하지 말고 다음처럼 말해보도록 한다: "체중에 변화가 없긴 했지만, 일단 계속해서 건강한 음식을 먹을 거니까 크게 문제가 없을 거야." 연구에 따르면 자신의 고난을 인정하는 사람이 긍정적인 변화를 일으킬 가능성이 더 높다고 한다. 게다가 자신을 인정하고 받아들인 사람들은 자신에게 주어진 도전에 대한 이해도가 높다고 한다.  당신의 감정과 주어진 도전을 인식해본다. 그리고 모두 적어보도록 한다. 바깥의 객관적인 시야로 스스로의 모습을 바라보고 이해해보도록 한다. 당신의 행동 방식, 언어, 다른 사람 주변에서의 사고방식 등을 객관적으로 관찰해보도록 하자. 태도 변화의 범이론적 모형에 의하면 변화에는 4가지 단계가 있다고 한다. 당신이 현재 위치한 단계를 확인하면, 당신이 변화를 이룰 준비가 되었는지, 동기 부여가 필요한 것인지를 정확히 알 수 있다.  고려 전 단계: 이 단계는 당신이 스스로의 문제를 자각하지 못하고 있거나 거부하고 있는 단계이다.   고려 단계: 이 단계는 당신이 문제를 인식하고 바꾸고자 하는 생각을 가지고 있는 단계이다. 대부분의 사람들은 이 단계에서 다음 단계로 넘어갈 때까지 오랜 시간이 걸린다. 아직 스스로 바꿀 준비가 되었는지 결정하지 못했다면, 이 단계에 있는 것이라고 보면 된다.  준비 단계: 당신이 스스로 변화하기로 마음을 먹고 계획을 세우기 시작하는 단계이다. 만약 목표를 향해 노력하고 있다면, 이 단계에 있는 것이다.  행동 단계: 변화를 일으키는 단계이다. 당신이 세운 계획을 매일 노력해서 수행하고 있다면 이 단계에 있는 것이다. 당신이 계획을 세워서 목표를 향해 전전하고 있는 것이다. 지속 단계: 목표를 달성하고 진도를 유지하고 있는 단계이다. 셀프 코칭, 혹은 매일 스스로를 확인하는 행동은 자기계발 능력을 특히 리더쉽과 관련해 키워준다고 한다. 매일 자신을 되돌아보는 것은 현재 진도를 확인하는 것은 물론, 목표를 달성하기 위한 자기 능력에 대한 인식력을 키워준다. 스스로에게 다음 질문들을 해보도록 한다. "오늘 내가 목표를 위해 노력을 했는가? 내가 긍정적인 태도를 취했는가? 스스로에게 친절했는가? 자기 도전을 받아들였는가? 오늘을 낫게 하기 위해 무언가 바꿨는가?" 만약 셀프 코칭이 별 효과가 없고, 외부의 도움이 필요하다고 느낀다면, 삶의 긍정적인 변화와 목표 인식에 도움을 주는 인생 상담 코치를 찾아보도록 한다. 추가적으로 전문 상담사와 심리학자들은 당신이 개인적 목표를 이룰 수 있도록 해결 중심 단기 치료(Solution Focused Brief Therapy) 등의 도구를 사용해 당신을 보조할 수 있다. 목표가 크다면 변화가 천천히 이루어질 것이다. 당신이 확실한 변화를 느낄 때까지 계속해서 노력하도록 한다. 매일 자신의 목표를 상기시키도록 한다.
걸림돌이 정상이라는 사실 인식하기. 미래에 어떤 일을 할지 생각해보기. 자기를 인정하고 확인하기. 바뀔 준비가 되었는지 확인하기. 자기 자신의 코치가 되기. 외부의 도움 고려하기. 끊임없이 연습하기.
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Coping with Setbacks Enacting Change