중독에서 벗어나기 도움받기 문제 판단하기 환경 변화시키기
일부 사람들은 안정감을 얻기 위해 인터넷 상의 음란물을 지나치게 집착한다. 스트레스나 우울감, 초조함 등의 문제가 음란물 중독을 부추기는 것일 수도 있다. 과거 약물이나 알코올 중독을 겪었다면 이를 이겨내기 위한 하나의 방법으로 음란물에 집착하는 것일 수도 있다. 마치 약물 복용 시 감각이 마비되는 것처럼, 인터넷 음란물 중독 역시 비슷한 효과를 가진다.   우울증 다루는 방법, 불안감 다스리는 법 스트레스 해소하는 법 등의 방법을 찾아보고, 중독에서 벗어나고자 노력한다. 변화를 돕는 활동이나 인터넷 사이트를 찾아본다. 이러한 활동에 참여하게 되면, 진지하게 임한다. 또한, 이러한 긍정적인 변화를 이루는데 도움이 되지 않는 생각들은 잊는다. 마음의 변화에 집중하고 나쁜 환경이나 생각들을 떨친다. 내면의 감정을 다스리기 위해 음란물 시청을 해왔다면, 같은 효과를 내는 더 건강한 활동을 찾자. 좋아하는 사람에게 말을 못 걸고 사람들과의 교류에 영 꽝인 내성적인 성격이라 이를 해소하기 위해 음란물을 봐왔다면, 사교 능력을 쌓는데 집중한다. 좌절감이나 분노에 대처하기 위해 음란물을 찾았다면, 이러한 감정을 다스리는데 음란물 외의 다른 건전한 활동을 찾자.   분노를 조절하는 방법이나 답답한 마음을 다스리는 법의 팁을 참고하자. 운동이나 스포츠 활동, 명상, 휴식, 효가, 심호흡 등의 건강한 활동을 매일 하자. 음란물 중독은 습관의 하나로, 주요 원인 중 하나는 지루함이다. 딱히 할 일이 없기에 인터넷에 접속해 음란물을 보겠다는 생각에 이르기가 쉽다. 자극적이고 재밌기 때문이다. 음란물 중독에서 벗어나기 위해 이 시간을 다른 활동으로 채워 지루함을 느낄 새가 없도록 한다. 지루함을 떨쳐내는 좋은 방법은 커뮤니티 활동을 하는 것이다. 의지할 수 있는 사람들과 함께 어울리면 그들 역시 당신의 존재를 인지하게 되기에, 이는 혼자서 즐기는 취미를 가지는 것보다 좋은 방법이다. 스포츠 팀이나 독서 모임, 자원봉사 그룹 등에 가입하자. 외로움 때문에 음란물을 찾는 사람들도 있다. 스스로를 다른 사람들로부터 고립시키고 있다면, 사람들을 만나고 교류하는데 노력을 기울이자. 사람들과 지속적인 관계를 맺고 건강하고 만족스러운 사회생활을 이루자. 외로울 틈이 없을 것이다.  다음의 친구 사귀는 방법을 참고한다. 누군가를 사귀고 싶지만 방법을 모르겠다면, 다음의 여자친구 만드는 방법, 남자친구 사귀는 법을 참고한다. 가족과의 시간을 늘리고, 친구들과의 우정을 다지는데 힘을 쏟자. 음란물 중독에 벗어나는 것을 진심으로 지지하고 응원하는 친구를 만난다. 믿을 수 있는 친구에게 고민을 털어놓고 도움을 구하자. 트라우마는 종종 중독의 원인이 될 수도 있다.성적 활동과 관련된 감정적 또는 신체적 트라우마가 있다면, 음란물을 통해 건전치 못한 관계를 맺어왔을 확률이 높다. 트라우마 극복을 위해 정신과 상담 전문의를 찾아간다.  의사에게 상담가를 추천받자. 이러한 트라우마가 있다는 것을 이미 인지하고 있다면, 친구나 가족, 또는 비슷한 문제를 겪었던 사람들에게 이를 털어놓자. 도움을 받고 더 건강한 자아를 찾을 수 있다. 혼자서 중독을 떨칠 수가 없다면, 전문의를 찾아가자. 이들은 당신이 중독에서 벗어날 수 있도록 훈련을 받은 전문가들이다. 찾아가 도움을 받자. 인터넷 상에 여러 정보가 넘쳐나며, 조금만 주위를 둘러보면 여러 치료 프로그램 등이 존재한다. 물론 개중에는 100% 신뢰할 수 없는 정보나 프로그램도 있다. 따라서 이를 적절히 활용해 음란물 중독을 이겨내는데 도움을 받자. 또한 여러 종류의 중독 치료에 도움을 주는 단체들이 존재한다. 이것저것 시도해봤지만, 혼자선 어렵다면 이러한 단체들로부터 도움을 받자.  성생활을 위한 단체 중독자들의 익명 모임 결국 모든 것은 당신이 얼마나 간절히 변화를 원하냐 아니냐에 달려있다. 변하고 싶은, 변해야만 하는 이유를 생각하자. 건강이나 보다 효율적인 시간 활용, 더욱 만족스러운 성관계, 사랑하는 사람의 행복 등… 이유는 사람마다 다를 것이다. 당신에게 맞는 이유를 찾자. 건강한 성생활은 행복감을 불러일으키고, 이러한 감정을 주고받는 긍정적이고 고무적인 형태의 의사소통이다. 신체적으로, 감정적으로, 그리고 정신적으로 우리에게 활력을 불러일으키는 건강한 감정 표현이다. 반대로 건강치 못한 성생활은 이에 대해 부끄러움을 느끼고 성적 에너지를 스스로 제어를 하지 못한다. 성관계를 이러한 감정에 대한 분출 통로로 활용하거나, 심지어 상대방의 동의 없이 강제로 힘으로 성관계를 강요해 누군가를 다치게 만들 수도 있다. 음란물 중독은 지루함이나 초조함 등의 제어하지 못하는 강렬한 내면의 욕구나 감정에 대처하기 위해 포르노물을 보는 행위를 일컫는다. 또한, 자신이 사람들에게서 사랑과 인정을 받는 중요한 존재라는 감정을 느끼기 위해 음란물을 습관적으로 보기도 한다. 사실 인터넷의 사용이 ‘중독’이 되는 현상에 대한 정해진 기준은 없다. 그러나 인터넷을 통한 음란물의 시청이 점점 일상을 방해하는 수준까지 이른다면 문제가 있다는 신호이다. 다음과 같은 징후에 주의하자.  음란물 시청 시 시간 가는 줄 모른다. 가정이나 일터에서 해야 할 일에 집중하기가 힘들다. 가족이나 친구로부터 스스로를 고립시킨다. 음란물에 대해 죄의식을 느끼거나 방어적인 태도를 취한다. 음란물을 볼 때 희열감을 느낀다. 부정적인 영향에도 불구하고 시청을 계속한다. 노력을 했지만 소용이 없다. 음란물 시청을 멈출 수가 없다. 음란물 생각에 사로잡혀 있다. 적절한 상황이 아니지만, 계속 생각난다. 음란물 시청 이후, 파트너와의 관계가 틀어졌다. 문제가 있다는 것을 인지했다면, 어떤 부분을 변화시킬지 결정한다. 일부의 경우 음란물의 사용을 한 번에 모두 끊기도 하고, 몇몇은 음란물을 시청 방식과 시간 등을 바꾼다. 일부 장르의 시청을 제한할 수도 있다. 나아지기 위해 어떤 부분을 어떻게 바꿀지 확실히 정하자. 나쁜 영향을 주는 친구들을 멀리하고 좋은 영향을 주는 예의 바른 친구들을 가까이 둔다. 중요치 않는 일에 인터넷을 장시간 사용했는지, 어떤 경우에 그랬는지를 분석한다. 잠깐이 아닌 오랜 시간 인터넷에 머물렀다면 그 원인을 파악하자. 딱 정해진 시간에만 인터넷을 한다. 타이머를 이용해 시간을 입력하고 인터넷 사용 시 옆에 두자. 제한 시간이 끝났다면, 인터넷 사용을 멈춘다. 공공장소에서 음란물을 보는 사람이 있다면 사람들은 혀를 차며 손가락질을 할 것이다. 이러한 점을 이용하자. 공공장소에서만 컴퓨터를 사용하면 음란물에 가까이하지 못할 것이다. 특히 인터넷 접속 시, 사람들이 당신을 볼 수 있는 열린 장소에서 컴퓨터를 사용하자.  카페나 도서관에 가거나 침실이 아닌 거실에 컴퓨터를 두자. 사생활은 없지만, 이 방법으로 음란물 시청을 사전에 방지할 수 있다. 때론, 좋지 못한 환경으로 인해 음란물 중독에 빠지기도 한다. 음란물 시청을 부추기는 친구를 멀리하고, 언제든 시청할 수 있는 컴퓨터에 저장된 음란물 파일을 지우고 인터넷 브라우저 설정을 바꿔 음란물 광고의 팝업을 막자. 음란물 중독자 중 대부분은 결혼을 했거나 진지한 관계를 맺고 있는 사람들이 많다. 당신이 이 경우에 해당된다면, 파트너와의 대화를 통해 달라진 성생활을 만드는데 노력을 기울이자. 단순히 체위를 바꾼다고 해서 한순간에 해결되는 쉬운 문제는 아니지만, 과거엔 꺼려했을 수도 있던 다양한 노력들이 필요하다. 상대방과 신뢰와 친밀감을 쌓는데 집중하자. 성관계 시 그 순간에 집중하고 두 사람 사이에 분출되는 성적 에너지를 마음껏 즐기자.
현재 겪고 있는 문제를 극복하기 위해 노력한다. 다른 방법을 찾는다. 지루함을 물리치자. 외로움을 떨쳐내자. 나를 지지해주는 사람들과 시간을 보낸다. 트라우마를 극복하자. 상담 전문의를 찾아간다. 도움이 되는 자료나 정보를 찾아보자. 변화를 소망하자. 건강한 성생활에 대해서 이해한다. 인터넷 중독의 징후를 파악한다. 변화 및 변화 방법을 결심한다. 삶을 재정비한다. 인터넷 과거 접속 내역에 접속한다. 인터넷 사용에 시간을 제한한다. 공공장소에서 컴퓨터를 사용한다. 더 나은 환경을 만들자. 만족스러운 성생활을 하자.
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