의사의 도움 받기 생활 습관 바꾸기
건강한 상태를 유지하기 위해 주기적으로 혈당치, 콜레스테롤 수치, 혈압을 확인하도록 하자. 이 세 가지 요소를 잘못 관리하면 심장병의 위험성이 높아진다. 이를 관리하기 위해서는 주기적인 검사 말고는 방법이 없다.   혈압. 혈압은 2년에 한 번씩 확인하도록 한다. 만약 고혈압의 위험성이 있거나 혈압이 높게 나온다면, 더 자주 확인할 필요가 있다.  혈중 콜레스테롤 농도. 콜레스테롤과 관련해서는 모든 콜레스테롤이 아닌 더 세부적으로 몸에 해로운 LDL-콜레스테롤 수치와 몸에 좋은 HDL-콜레스테롤 수치를 확인하는 방식으로 바뀌어왔다. 의사에게 C 반응성 단백질(CRP) 수치를 확인해달라고 하자. CRP 수치가 높으면 동맥이 부었다는 뜻이며, 심장병의 위험이 높다는 것과 같다. 혈액 검사를 통해 간단히 CRP 수치를 확인할 수 있다.  당뇨병. 45세부터는 당뇨병 검사를 받기 시작하는 것이 좋다. 당뇨병 검사를 하기 전에는 의사에게 병력과 보유한 위험 인자에 대해 언급해야 더 정확한 결과를 얻을 수 있다. 최근에는 심지어 당뇨병전증도 당뇨병과 심혈관계 질환의 큰 위험 요소로 진단되어 치료 대상으로 삼고 있다. 대사 증후군은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 다양한 질병의 위험을 내포하고 있으며, 사람들의 생활 습관이 사무적으로 바뀌어가면서 더 흔하게 나타나기 시작하고 있다. 허리 주변의 과잉 지방, 높은 트리글리세라이드 수치, 고혈당, 고혈압 등이 대사 증후군의 위험 인자로 분류되니 주의를 기울이도록 한다. 보유한 위험 인자를 해결하는 방식으로 대사 증후군에 걸릴 확률을 낮추도록 하자. 복부 비만이라면, 식단을 바꾸고 운동을 해서 체중을 감량하라. 알코올을 제한하고, 스트레스를 관리하고, 심장 건강에 좋은 생활 습관을 유지하도록 하라. 최근 연구에 따르면 죽상경화증의 원인 중 흔히 간과하는 것으로 염증이 있다고 한다. 염증과 붓기가 있는지 확인하기 위해서는 의사에게 CRP 수치를 확인해달라고 하자. 염증이 발생하는 원인으로는 다음과 같은 것들이 있다: 근육량 감소, 암, 염증성 질환(류머티스 관절염과 루푸스), 대사 증후군, 그리고 고혈당, 고혈압, 흡연, 산화된 LDL 콜레스테롤 등의 원인으로 인해 손상을 입은 동맥. 금연은 심장병의 위험을 크게 높이며, 예방 가능한 죽음의 대표적인 원인이 된다. 만약 당신이 흡연자라면, 모든 수단과 방법을 가리지 않고 금연을 하라. 금연 프로그램에 참가해서 다양한 도움을 받고 약을 복용하면, 더 쉽게 금연을 할 수 있을 것이다. 한 연구에서는 2년 동안 지속적으로 흡연을 했을 때 심혈 관계로 사망할 확률이 36%나 증가한다는 사실이 밝혀졌다. 알코올을 적당히 마시는 것은 심장에 도움이 되지만 필요 이상으로 마시면 해가 된다. 여성이라면 하루에 한 잔, 남성의 경우에는 두 잔을 넘기지 않도록 주의할 필요가 있다(65세 이상의 남성은 한 잔으로 알코올을 제한하는 것이 좋다). 이 이상의 알코올 섭취는 심장병의 위험을 높인다. 한 잔에서 멈추는 것이 힘들다면, 의사와 상의해서 이를 보완할 방법을 찾아보도록 한다. 만약 가족 병력 중 심장병이 포함되어 있다면, 의사에게 언급하는 것이 좋다. 추가적인 심장병 예방법과 건강한 심혈관계 건강을 유지하기 위한 방법을 제시해줄 것이다. 과체중인 경우에는 심장에 지속적인 부담이 가서 나중에 심장병에 걸릴 확률이 증가한다. 특히 허리 주변에 체중이 집중된 편이라면, 더 위험하다고 볼 수 있다. 과체중으로 인한 다양한 합병증을 예방하기 위해서라도 열심히 운동하도록 하자. 현재는 물론 미래의 건강을 위해서이기도 하다. 인터넷에 BMI 계산기라고 치면 신장, 체중, 나이를 입력해서 쉽게 비만도를 계산할 수 있다. 일주일에 다섯 번, 적당한 강도로 30분씩 몸을 움직이면, 심장병 예방에 많은 도움이 된다. 어릴 때부터 좋은 운동 습관을 길러서 지속적으로 유지하는 것이 전반적인 건강 유지는 물론 심장의 기능을 증진시키는 데 도움을 줄 것이다.  일주일에 5일, 즉, 30분씩 다섯 번을 운동하는 것을 목표로 삼자. 물론 한 번에 30분을 다 하지 않고 하루 동안 여러 차례로 나눠서 해도 된다. 아침에 15분, 밤에 15분 하는 것도 좋고, 10분씩 세 차례를 운동하는 것도 좋다. 일주일에 세 차례 25분씩 격렬한 운동과 함께 두 차례의 중간 강도 이상의 근력 운동을 겸하는 것도 하나의 방법이다. 스트레스는 동맥 손상의 원인이 될 수 있어 심장병의 위험을 높인다. 즉, 스트레스를 관리하는 방법을 익히는 것이 심장 건강 유지에 중요하다는 뜻이다. 요가, 심호흡, 명상을 비롯한 각종 이완 기법을 사용해 스트레스 수치를 조절하도록 하자. 한 연구에 따르면 명상을 하는 것이 최소혈압과 최대혈압을 각각 평균 4.7과 3.2mmHg로 효과적으로 낮추는 데 도움을 줬다고 한다. 수면 부족은 비만, 고혈압, 심근 경색과 같은 각종 건강상 문제를 야기할 수 있다. 수면의 질을 높이고 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 하자.  카페인 섭취를 줄이고 오후 2시 이후에는 카페인이 들어간 음료나 음식을 섭취하지 않는다. 매일 같은 시간이 잠에 들어 수면주기를 건강하게 유지한다. 세로토닌 수치를 높이기 위해 규칙적인 운동을 한다. 침대에 누워서 티비나 노트북 화면을 보지 않도록 한다.
건강 검진을 주기적으로 받기. 대사 증후군에 대해 물어보기. 의사에게 염증에 대해 물어보기. 금연에 도움 받기. 알코올 섭취에 대해 의사와 상의하기. 다른 위험 인자에 대해 상의하기. 과체중이라면 체중 감량하기. 일주일에 5번, 30분씩 운동하기. 스트레스 관리하기. 잠 충분히 자기.
https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease
Getting Help from Your Doctor Making Other Lifestyle Changes