준비 갖추기 마음 다잡기 행동으로 옮기기 동기부여 유지하기
조사에 의하면 알람 시계만 끄고 침대에서 나오지 않는 것은 우리에게 그리 좋지 않다고 합니다. 침대에서 나오지 않고 이불 속의 온기를 즐기는 게 당신에게 에너지를 줄 것이라고 생각할 지도 모르지만 실제로는 정 반대로 더 피곤함을 느낍니다. 눈을 뜨자마자 침대에서 나오세요! 몸부터 깨야 정신도 깬답니다. 일어나자마자 침대에서 나오면 좀더 준비되고 활기찬 하루를 시작할 수 있어요.   알람 시계를 침대에서 먼 곳에 두세요. 침대에서 벗어나야지만 끌 수 있게 말입니다! 몸을 일으켜서 알람을 끄면 다시 잠에 들지 않게 될 겁니다 나중에 가능하다면 정말 침대에서 폴짝 뛰어 나오세요. 이렇게 하면 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 잠도 덜 깼는데 폴짝 뛰라니, 정말 하기 싫은 일일지도 모르지만, 한번 습관이 붙기 시작하면 더 개운함을 느낄 수 있을 겁니다. 실현 가능하고 실현할 가치가 있는 목표를 정하게 되면 어디로 가야 할지 분명한 방향이 정해집니다. 스스로를 고취시키고 나의 재능과 기술을 요하는 목표를 세우세요. 큰 일이든 작은 일이든 할 일의 리스트를 만들고 개인적인 가치관에 따라 중요한 순서를 정하세요.  자기개발 실행 계획의 일환으로 일기를 적는 것이 유용할 지도 모릅니다. 오늘, 목표로 정했던 일에 무엇이 방해가 되었고 무엇이 도움이 되었는지 기록해 보세요. “비전 보드”를 만들어 목표와 꿈에 대한 자료를 모아 붙여 보세요. 사진이 될 수도 있고 잡지 기사가 될 수도 있어요. 나의 꿈에 도달하는 지도자 역할을 해 줄 것입니다. 매일 아침 일어날 때 “비전 보드”를 보면서 무엇을 이루고 싶은 지 생각하세요. 오늘 하루 열의를 갖고 꿈에 한 발짝 다가서도록 도와줄 겁니다. 모든 사람들에게 “비전 보드”가 꼭 들어 맞는 것은 아닙니다. 마인드 맵이나 일기를 쓰는 것, 비전에 대한 목표를 만들어서 그것에 대해 사람들에게 이야기 하거나 온라인에서 공개적으로 맹세를 하는 방법도 있으니 참고하세요. 해내고 나면 체크! 체크리스트 덕에 머릿속에 목표들을 간직하게 되어 집중력을 키워주고, 해낸 것들은 체크해가면서 기운을 북돋을 수 있어요. 이 체크리스트 혹은 일과표를 여러 장 만들어서 냉장고나 침대 협탁 위에, 컴퓨터 옆, 화장실 거울 혹은 침실 문 위에 붙여도 좋아요. 자주 지나다니는 곳에 붙여 보세요. 어느 정도 성취를 하고 나면 멈추고 싶지 않을 거예요. 말 그대로 스스로 이루어낸 결과물을 보면서 스스로의 능력을 직시할 것이고, 일을 해치우는 것에 가속이 붙으면 더욱 신이 나서 멈추지 않을 겁니다. 만약 그렇게 하지 않으면 스스로에게 실망하면서 기분이 더 안 좋아 질 것이고요 목표를 세우거나 해결해야 할 문제점을 발견했다고 해서 노력 없이 기적적으로 나를 인도해 주지는 않습니다. 목표를 세우고 해결방법을 찾는 것은 전적으로 그게 왜 중요한지 알고 있는 나 스스로에게 달려 있어요. 그 중요한 이유를 잊어버리게 되면 다른 것에 주의가 팔려서 목표를 향한 여정을 지속하는 것이 힘들고 무의미하게 느껴지면서 나태해 질 수 있어요. 목표와 가치의 중요성을 정기적으로 재확인하는 작업을 통해 더욱 집중하게 되고 생기를 되찾게 될 겁니다. 이때 스스로에게 던질 수 있는 질문은 다음과 같은 것들이 있어요.  이것이 내가 잠시 동안 무시하고 해결하지 않은 채로 있어도 괜찮은 것일까? 이게 내가 다른 사람들에게 도움을 구해야 하는 것일까, 아니면 스스로 곰곰이 생각하며 해결해야 하는 것일까? 내가 이걸 해결하고 목표를 달성하는 데에 올바른 방법을 쓰고 있는 것일까? (가끔은 지금 이순간이 같은 길로 계속 가기보다 새로운 길을 찾을 때이기도 해요.) 내가 지나치게 완벽주의적인 성향을 띄고 있는 것은 아닐까? (완벽주의는 게으름으로 이어질 수 있고 어차피 아무것도 완벽하지 않을 것이라고 생각하기 때문에 아무것도 하지 않는 결과로 이어질 수 있어요. 결국은 “모든 게 (완벽하기에는) 너무 힘들어”지면서 게을러 집니다. 완벽하지 않으면 쓸모 없다는 굴레에 빠지지 말고, 항상 모든 일을 하면서 최선을 다하면 된다는 마음을 가지세요 행동이 모든 것을 바꿉니다. 비록 수동적이고 답답한 상태일 수도 있지만, 무엇을 하기로 마음먹고 스스로 액션을 취해서 열심히 집중하고 변화시키고 있을 수도 있습니다. 나는 과거 그대로의 내가 아니며 언제든지 스스로를 바꾸고 변화를 가져올 수 있습니다. 그 사실을 숙지하고 스스로를 믿으세요.  정체되어 있다면 힘을 내서 박차고 나오세요. 그리고 스스로에게 “나는 오랜 침체기에서 벗어났고 지금 무엇이든지 할 수 있어!”라고 말해보세요. 그 말은 현재형으로 하는 것을 잊지 마세요. “만약에 그러했다면” 같은 조건부의 미래형, 과거형 문장은 사용하지 마세요. 그런 문장들은 현재에 만족하지 못하는 사람들이 쓰는 문장들이니까요. 지금 소파에 앉아 있다고 가정해 봅시다. 컴퓨터를 바라보면서 화면에 띄워 놓은 스프레드시트들이 스스로 다 정리되었으면 좋겠다고 생각하겠죠. 하지만 그런 일은 절대 일어나지 않습니다. 대신, 어떤 작은 일을 시작해 보세요. 예를 들면 다림질을 해 보세요. 다리미와 다리미판을 꺼내고, 셔츠를 꺼내고 다림질을 하면 5분 후에 “내가 왜 다림질 따위를 하면서 시간을 낭비하고 있는 거지?” 라는 생각이 들 겁니다. 그럼 다림질을 그만두고 진짜로 하고 싶은 일에 좀더 집중할 수 있게 될 겁니다.  이것을 하면서 얻게 되는 것이 하나 더 있죠. 바로 다림질이 예쁘게 된 셔츠! 물론 꼭 다림질을 해야 되는 것은 아닙니다. 간단한 샤워를 하는 것도 같은 역할을 할 겁니다. 단순히 일어나서 무엇을 하는 것 자체가 난관일 때가 있기 때문에, 작은 일을 시작하는 것이 윤활유가 되어 정말 해야 할 일을 하는 것을 수월하게 도와 준답니다. 운동에서 우리가 얻는 이익은 셀 수도 없죠. 하지만 그 중에서 가장 중요한 것은 역시 우리에게 활력을 주는 것입니다. 운동은 혈액순환을 촉진시켜 주고, 기초대사량을 높여 줄뿐만 아니라 운동을 통해서 얻은 활력은 하루 종일 지속됩니다. 만약 아침에 운동하는 것이 벅차다면, 15분 정도만 투자해도 좋아요. 활기찬 오후를 보낼 수 있을 거예요.   건강하게 지내는 것도 매우 중요하다고 말씀 드렸나요? 건강하면 기분이 좋아집니다. 만약 지금 정기적으로 운동(유산소 운동이 좋지만 무산소 운동이어도 좋아요)을 하지 않는다면, 하루 일과에 운동을 추가시켜 보세요. 목표는 일주일에 150분 정도로 잡는 것이 좋으니 가능하다면 꼭 시도해 보세요.   건강한 음식을 먹으세요. 정크 푸드는 우리 몸이 활발하게 움직이기에 충분한 영양을 공급해 주지 않습니다. 기운이 없으면 게을러지고 심드렁해져요. 만약 나의 영양상태가 좋지 않은 것 같거나 기운이 없다면 의사를 방문해서 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다. 가끔 우리는 사는 게 귀찮게 느껴질 때가 있어요. 그냥 인생에 지겨움을 느낄 때가 그렇습니다. 우리는 직업과 경제상황, 인간관계에 안주하며 인생을 더 값지게 살기 위해 노력해야 함을 알고 있음에도 우리의 작은 세상 안에서 고인 물처럼 지낼 때가 있습니다. 그것을 고치기 위한 가장 쉬운 방법은 옷을 차려 입어 보는 겁니다.  주식 시장에서 일을 하고 싶어하는 피자 배달부이든, 보스턴 마라톤을 뛰고 싶어하는 뚱뚱하고 텔레비전만 보는 사람이든, 옷차림을 바꾸는 것만으로 행동을 바꿀 수 있습니다. 만약 믿겨지지 않는다면 이렇게 생각해 보세요. 수트를 멀끔하게 차려 입은 사람을 어떻게 생각하세요? 조금 지나면, 그 수트를 입은 사람은 수트를 입는 사람들이 있어야 할 곳에 있게 됩니다. 그러니 지금 조깅 팬츠를 입어 보세요. 결국 당신은 “왜 내가 조깅을 진즉 하지 않았을까?” 라고 생각하게 될 겁니다. 자신이 게을러 진다고 생각할 때에 잠시 시간을 가지고 지금 일어나는 일이 무엇인지 생각해 봅시다. 게으름은 보통 증상일 뿐이지 문젯거리가 되지 않아요. 의욕이 떨어지는 이유가 무엇인가요? 피곤하거나, 벅차거나, 두렵거나, 아프거나, 아니면 그저 지루함을 느끼고 멈춘 것인가요? 대부분의 경우에 이 문제는 당신이 생각하는 것만큼 크지 않아요. 그리고 생각보다 쉽게 이 고비를 넘길 수 있을 것입니다.  무언가 당신의 발목을 잡는 것이 있다면, 그게 분명히 무엇인지 알기 위해 노력하세요. 대부분 하나의 문제에서 비롯되었을 것입니다. 그 뿌리를 찾는 것이 그걸 이겨낼 수 있는 유일한 방법입니다. 스스로 대면하는 것이 무엇인지 파악하고 나면 문제를 해결하는 것이 더 쉬워질 겁니다. 이제 게으름의 이유에 대해 생각해보고 그것에 집중해야 합니다. 이 방법이 당신이 원하는 빠른 방법은 아닐지 몰라도 분명히 효과가 있습니다. 다음을 따라해 보세요.  만약 피곤하다면, 잠시 편안히 쉬는 시간을 가지세요. 모든 사람들은 쉬는 시간이 필요해요. 스케줄이 너무 빡빡해서 잠시 쉴 시간이 없다면, 아마 당신의 스케줄을 조금 희생해야 할 거예요. 하지만 일의 능률은 그것을 만회할 만큼 좋아집니다. 만약 일의 양이 벅차기 때문에 주눅이 들었다면, 한 발짝 물러나서 생각해 보세요. 지금 해야 할 일을 어떻게 하면 단순화 할 수 있나요? 큰 일을 나누어서 작은 일들로 만들 수 있나요? 중요한 순서로 리스트를 만들어서 하나하나씩 해 나갈 수 있나요? 만약 겁먹은 상태라면, 무엇 때문에 겁을 먹었나요? 분명히 겁이 나도 해내고 싶을 겁니다. 당신의 잠재력을 일깨우는 것에 겁이 나나요? 아니면, 목표를 달성하면 불행할까요? 무작정 겁부터 먹는 것이 얼마나 바보스러운 일인지 느껴지시나요? 만약 상처를 받았다면, 시간이 유일한 답일지도 몰라요. 비통함, 슬픔 같은 부정적인 감정들은 마음대로 잘 사라지지 않습니다. 이 상처들이 아물기까지는 시간이 걸립니다. 마음의 상처를 없애야 한다는 부담에서 벗어나는 것이 마음의 상처를 없애도록 도와주는 촉매제가 될 겁니다. 만약 업무에 지루해진 상태라면, 업무일과를 바꾸어 보는 것은 어떨까요? 현재 새로운 환경에서 업무를 진행하는 걸 시도해 보아야 하나요, 아니면 그저 정신력의 싸움일까요? 매일의 일과를 어떻게 고쳐 볼 수 있을까요? 스스로의 주관으로 생각해 보세요. 업무 장소의 음악이나 먹는 음식, 환경, 소리를 바꾸어 볼 수도 있어요. 시야만 어수선해도 업무에 의욕이 떨어지는 엄청난 이유가 될 수 있어요. 어떤 것이든 간에 정리정돈을 하면서 조금 도움이 될 만 하다면 정리하세요. 책상, 차, 집, 하루 일과 어떤 것이든 정리해 봅시다..  우리의 무의식 중에도 우리에게 영향을 미치는 것이 많습니다. 작업 환경의 색깔, 빛의 양과 세기가 부적절할 수도 있고 모양, 형태 등 무엇인가 균형이 맞지 않는 것이 없는지 찾아보세요. 우리를 방해하는 그 작은 것들을 정리하면서 의욕을 북돋을 수도 있습니다. 가끔은 행동이 생각을 불러일으키지만 가끔은 생각이 행동을 불러 일으킵니다. 마음을 다잡으면서 마음에서 들리는 나쁜 말을 없애려고 해 보세요. “난 정말 너무 게을러. 난 쓸모 없어.”라는 생각은 당신에게 아무런 도움도 되지 않아요. 그런 생각은 그만두세요. 스스로의 마음을 통제할 수 있는 것은 자신뿐이라는 것을 기억하세요.   만약 능률이 좋지 않았다면, 그것을 기회로 삼아 스스로를 고취시켜 보세요. “오늘 아침에는 업무가 좀 느렸으니, 이제는 좀 속도를 붙여야겠어. 오후에는 능률적으로 일해야지!” 기분이 얼마나 좋아지고 실제로 업무에 대한 견해가 어떻게 변하는지 알면 놀랄 거예요. 우리는 급한 마음에 인생의 작은 부분을 종종 놓치고는 합니다. 가던 길을 잠시 멈추고 들꽃의 향기를 맡지 않죠. 그저 디저트를 먹고 와인을 마시기 위해 메인 음식을 허겁지겁 먹어 치우고는 불편하게 아직 배가 부른 상태로 침대에 눕고는 해요. 우리는 언제나 아직 오지도 않은 미래에 뭘 할지 생각하느라 아름다운 현재를 즐기지 못합니다. 현재를 즐겨야 현재를 만끽할 수 있다는 것을 기억하세요.  만약 스스로가 과거에 얽매여 있는 것을 발견한다면, 현재로 돌아오세요. 지금 보고 있는 풍경이든, 포크에 있는 음식 조각이든, 지금 귀에 들리는 음악이든 현재 삶을 누리고 있다는 게 얼마나 멋진 일인지 생각해 보세요. 가끔은 잠시 멈추거나 천천히 가는 것이 우리에게 현재를 누릴 수 있는 에너지를 줍니다. 이제 현재에 집중하고 있으니, 더 나은 현재에 한번 집중 해 봅시다. 현재를 이용해서 더 좋은 것을 얻을 수 있다면 어떨까요? 만약 아침에 침대에서 시간을 낭비하는 대신 일어나서 요가를 하거나, 할 일을 끝내거나, 훌륭한 아침식사를 만든다면 어떨까요? 매일 이런 식으로 여섯 달 동안 지낸다면 어떨까요?  정말 환상적일 겁니다, 그렇죠? 이런 긍정적인 생각들을 계속 떠올려 보세요. 그리고 계속 이렇게 지내다 보면 그게 습관이 되어서 모든 것이 쉬워 질 것이라는 것도 기억하세요. 읽어야 하는 서류에서 스테이플러 심을 빼내거나 주차장에서 차를 빼기 위해 창문에 서린 김을 닦거나 모든 것에는 시작이 있습니다. 처음 무엇인가를 시작하는 그 어려움을 극복해내면 그 업무를 피하면서 겪는 고통을 즉각적으로 없애 줍니다. 또한 앞으로 가야 할 길을 밝혀주죠. 거대한 코끼리를 먹어 치워야 한다고 했을 때, 한입 한입 깨물어 먹는 것을 먼저 시작해야 합니다. 그래야 계속 할 수 있다는 자신감과 앞으로 나아갈 동기부여를 받으며 실제로 그것이 그렇게 어려운 일이 아니라는 것을 깨닫게 됩니다.   인생을 사는 것이 결코 쉬울 것이라고 기대하지 마세요. 사는 것은 어려워요. 가끔은 아주 어렵죠. 그치만 동시에 인생은 아주 멋지고 놀라우며 재미있고 희망으로 가득 차 있어요. 내가 게으르면 인생의 모든 가능성에서 스스로를 밀어내는 것이고, 그것은 자기파괴적인 행위나 다름없습니다. 매일 매일 겪는 귀찮고 불편한 일을 대하는 자세를 개선하고 나에게 영향을 끼치는 것을 수용하는 방법을 배우면서 스스로를 가다듬는 법을 배우고 성숙해질 수 있습니다. 무엇인가가 거대하고, 엄두가 나지 않고, 어렵고, 하기 싫어도 한번 시작해 보세요. 이렇다 저렇다 핑계를 대며 피하지 말고 작은 것부터 시작해 보세요. 자신을 동기부여 하기 위해 5초 법칙을 시도해보세요. 스트레스를 받거나 일을 미루고 싶을 때 행동 개시를 위해 5초 법칙을 시작하세요. 자리에 앉아서 계속 자기합리화 하지 않고 바로 실행에 옮기게 될 겁니다. 업무를 작은 부분으로 나누는 것은 중요합니다. 조그맣게 나눌수록 더욱 할 수 있는 가능성이 커지고 할 만 하게 느껴집니다. 스스로를 가다듬고 조금 더 홀가분한 마음으로 업무를 하고 목표를 향해 가면, 더 이상 겁을 먹지 않고 “난 할 수 있어” 라는 확신을 받지요. 게으름은 종종 해야 할 것이 벅차고 심적으로 너무 힘들 것 같아 포기하면서 생깁니다. 정답은 작은 것부터 시작하는 거예요.   이게 당신이 한 업무만 계속해서 해야 한다는 뜻은 아닙니다. 나는 언제든지 다른 업무를 진행할 수 있으며, 그래야 나의 흥미를 지속하는 데에도 도움이 됩니다. 물론 중요한 것은 나누어진 업무가 차곡차곡 진행 되어야 하는 것이며, 이것 조금, 저것 조금 하면서 정신만 산만해지면 안 된다는 것이죠. 또한 다른 업무로 옮겨 갈 때 끝마무리를 잘 지어서 다시 돌아올 때 편하게 다시 업무를 시작할 수 있도록 하세요. 시간이 없다고 불평하는 사람들은 보통 멀티 태스킹을 하면서 더욱 시간 낭비를 하는 경우가 많습니다. 인간의 뇌는 짧은 시간 안에 여러 가지 일을 해야 하는 상황에서는 비효율적입니다. 다시 말하면, 멀티 태스킹은 우리를 바보로 만든다는 것이죠. 한번에 여러 가지를 해야 한다는 부담에서 벗어나서 깔끔하게 중요한 순서대로 업무를 처리하세요. 나는 내 자신의 코치이며 영감을 주는 존재입니다. 다음과 같은 긍정의 말을 해 보며 본인을 고취시켜 보세요: “난 이것을 해내고 싶고, 지금 이걸 하고 있어!”, “이걸 끝내고 나면 나는 쉴 것이고 그건 내가 해냈기 때문에 마땅한 거야.” 라고 필요하다면 소리 내어 말하는 것도 좋습니다. 이런 말을 스스로에게 해주면 더욱 동기부여가 될 것입니다.  “나는 할 수 있고, 난 내가 할 수 있다는 것을 알고 있어.” 같은 힘을 돋워 주는 주문을 중간 중간 외는 것도 도움이 됩니다. 또한 지금 하는 일을 해내고 나서 얻을 성취감을 상상해 보는 것도 좋아요. 많은 사람들이 도움을 요청하는 것이 잘못된 것이라는 두려움을 안고 있어요. 과거에 도움을 요청 했을 때 겪었던 불친절함 때문이든, 숨막히던 학창 시절 경험 때문이든, 경쟁이 치열한 업무 환경 때문이든 간에 도와 달라는 말을 하는 것을 두려워하는 건 인생을 사는 데에 전혀 도움이 되지 않는 자세입니다. 우리는 사회적인 동물이며, 도움을 요하는 사람을 도와주며 나누는 것이 당연한 것임을 기억하세요. 물론 도움을 요청하는 것은 그리 쉬운 것이 아니지만 성장하고 혼자 끙끙대는 것을 멈추기 위한 중요한 단계입니다.  가끔은 누군가를 믿고 의지하는 것이 우리에게 추진력을 줍니다. 살을 빼는 것에 어려움을 겪고 있다면, 운동을 같이 할 친구를 찾아 보세요. 그 친구는 나 스스로는 받을 수 없는 “좋은 부담감”을 줍니다. 주위에 나를 응원하고 지도해 주는 사람들을 두세요. 주위에 있는 사람들이 기운을 빠지게 한다면 나는 당연히 게을러집니다. 기분을 좋게 해주는 내 편인 사람들을 찾고 가르침을 구해 보세요. 쉬어야 할 시간이 되었을 때에만 소파에 앉아 쉬세요. 쉬어야 해서 쉬고 있다고 하더라도, 다시 업무를 하거나 책 읽기, 빨래 하기, 친구에게 편지를 쓸 시간에 맞추어 알람을 맞추세요. 자기 훈련은 본인이 무엇을 하고 싶고 하기 싫건 간에 해야 할 시간이면 하는 것이 포함됩니다. 일찍 자기 훈련을 얼마나 빨리 시작하느냐 와는 관계없이 이 부분은 마스터하기 가장 힘든 부분입니다. 스스로에게 너그러워지는 것과 엄격해지는 것에 건강한 균형을 찾고, 쾌락보다 업무를 우선시하도록 노력해 보세요. 보상은 긴 기다림 끝에 받았을 때 가장 달콤하다는 것을 기억하세요. 십 분 일해놓고 두 시간 동안 티비를 보면 죄책감에 시달릴 거예요. 그러니 쉬기 전에 인내심을 가지고 참고 견디세요. 하지만 누군가에게 과시하기 위해 일하는 것이 아니니 교만해지지 마세요. 스스로를 칭찬하는 것은 동기부여를 위해서 입니다. 업무의 한 부분을 끝내거나 작은 목표, 분기를 넘길 때 자신을 응원할 방법을 찾아 보세요. 조금씩, 조금씩 목표를 달성할 때마다 더욱 기분이 좋아 질 겁니다. 스스로에게 잘 해줬다고 이야기하면서 목표 달성을 축하하세요. “잘했어! 이대로 가면 무사히 다 끝낼 수 있을 거야.” 라고 말해 보세요. 작지만 충분히 멋진 성공들이 큰 성공을 이루는 법이니, 작은 성공을 이룰 때 스스로의 근면함을 인정하세요 가끔씩 이렇게 자신에게 주는 보상은 일을 조금 더 수월하게 하고 지속해 갈 수 있도록 해줍니다. 만약 어제 하지 않았거나 정말로 하기 싫었던 일을 했다면 좋은 포상이 필요한 때입니다. 큰 일의 작은 단계를 완료하고 나서 보상을 받으면 옳은 길로 가고 있다는 확신을 줍니다. 보상에는 평소보다 조금 더 긴 휴식 갖기, 영화 한 편 보기, 맛있는 스낵 먹기(가끔만요!)와 같은 심플하지만 효과적인 것들로 준비하세요. 커다란 보상은 업무가 모두 완료되었을 때 주세요. 이런 훈련은 보상을 받기 전에 집중하며 열심히 일할 수 있도록 도와줄 겁니다.   휴식은 보상인 동시에 꼭 필요한 것입니다. 규칙적인 휴식은 창의력과 활력을 유지하기 위해 꼭 필요한 것이니 게으름과 휴식을 혼동하지 마세요. 당연히 보상의 반대는 벌을 주는 것입니다. 인간은 긍정적인 강화에 좋은 반응을 보이기 때문에 성취에 대해 보상을 주는 방향을 유지하는 것이 좋아요. 무언가를 이루어내지 않았다고 해서 스스로에게 벌을 주면, 본인이 게으르며 아무짝에 쓸모 없다는 감정을 주는 역효과를 낳을 수 있으니 스스로에게 벌을 주지 마세요. 한 주의 목표를 적은 리스트는 집중력과 의욕을 가져다 줍니다. 하지만 목표가 중간에 변할 수 있다는 것을 기억하세요. 또한 목표가 변함에 따라 리스트를 업데이트하면 변화된 목표들을 이룰 가장 효과적인 방법을 찾는 데에 도움이 됩니다.  리스트를 어느 곳에나 붙여 보세요. 핸드폰이나 휴대기기의 잠금화면도 이것으로 바꿔 보세요. 노트 기능을 이용해서 리스트를 적고 스크린샷을 찍은 후 배경으로 설정해 보세요. 오늘의 목표와 이 달의 목표, 금년의 목표까지 적어 보면 매일매일이 중요하게 느껴질 겁니다. “잃는 것”은 지친 마음이나 신체적 고통, 아니면 심한 정신적 고통일 수 있어요. 힘들 때면 홀로 뒤쳐져 있는 것 같은 느낌이거나, 다른 사람들은 괜찮아 보이는데 나만 힘들어 하는 것 같다(물론 그 다른 사람들도 힘들어 하는 부분이 있지만 잘 보이지 않을 뿐입니다)는 생각이 들 수도 있어요. 그런 생각은 내가 대면한 것을 피하고 다른 것에 눈을 돌리게 하며 안전한 곳에만 머물게 할 겁니다. 하지만 본인을 힘들게 하는 것을 상대하고 이겨내야만 본인의 가능성을 실현할 수 있다는 것을 기억하세요.    내가 얻고자 하는 것이 그만한 투자 가치가 있는지 살펴보세요. 만약 그만한 가치가 있다면(대부분의 경우가 그럴 겁니다), 발전해가는 나의 성숙함에서 이를 실현하기 위한 용기를 내고, 노력하고, 스스로를 컨트롤하세요. 멋진 결과를 얻을 겁니다. 아무도 노력과 고통 없이 성과를 이루어 내지 않아요. 대부분의 전문가들과 천재들이 자신들의 성과가 99퍼센트의 노력이며 1퍼센트의 재능이라고 서슴지 않고 말합니다. 절제되지 않은 재능은 그 날개를 펴지 못해요. 우리가 신체적, 정신적으로 최고의 컨디션일 때도 학업이든, 경제적 자립이든, 스포츠, 공연 예술이나 인간 관계에서도 꾸준하고 한결 같은 자가 훈련이 필요합니다. 내가 살아남고 발전하기 위한 바람이 있다면 그것은 필요할 때 열심히 일하고 기꺼이 희생해야 한다는 뜻이기도 합니다. 단 하룻밤 만에 훌륭한 사업가, 훌륭한 마라톤 러너, 훌륭한 요리사가 되지는 않을 것이고 당장의 일도 완벽하게 해내지 못할 겁니다. 실패와 실패를 거듭할 겁니다. 하지만 그것은 당연한 겁니다. 좋은 거죠. 실패는 내가 계속 앞으로 나아가고 있다는 증거예요. 너무 많은 활동이나 방해요소가 있다면 정작 해야 할 일에 집중할 수 없게 됩니다. 불필요한 일은 없애고 중요한 일은 골라내어 스케줄을 정리하세요. 방해 요소를 정리하고 목표에 집중하세요.  예로, 매일 1000자 분량의 글을 쓰자는 목표를 정했지만 너무 많은 외부 활동으로 인해 써 내려가는 글자 수가 점점 적어진다면 활동을 줄이세요. 일주일에 미팅 한 시간만 줄여도 목표에 더욱 가까워질 거에요. 업무를 지속하는 것이 점점 더 어려워지고 쉬고 난 후에 업무로 돌아오는 것이 지겹게 느껴질 때가 있어요. 그럴 때는 초심으로 돌아가 스스로에게 집중할 힘을 주세요. 나는 여태까지 잘 해왔다는 것을 기억하세요 - 지금까지 잘 해온 그 흐름(“몰입 상태”라고도 합니다)을 따라, 쉬고 난 후에는 다른 업무를 진행해 보세요.  한가지 목표를 달성하고 나서 쉬는 것이 길어지면 길어질수록 다음 목표로 돌아가기 힘들어집니다. 업무에 깊숙이 파고들어 일을 해치우고 성취했을 때의 좋은 기분을 기억하세요. 쉬고 나서 빨리 시작할수록 자신감이 생길 것이고 성취감도 더욱 빨리 느껴져요. 동기부여를 해줄 사람을 찾아보세요. 예를 들어 매일 헬스장에 가기로 다짐했다면 친구에게 독려해달라고 부탁하세요. 헬스장에 갈 때 마다 친구에게 메시지를 보내보세요. 만약 가지 않는다면 친구가 나의 목표를 상기시킬 수 있게끔 말입니다! 동기부여도 동기부여지만, 예상치 못했던 문제에 부딪혔을 때 느끼는 좌절감은 또 다른 문제예요. 이런 일도 일어난다는 것, 가끔 아무 잘못도 하지 않았는데도 여태까지의 노력이 헛수고가 될 수도 있다는 것을 받아들이세요. 이런 일에 기운 빠져 있지 말고 그저 마음을 비우고 수용하세요. 이런 힘든 도전을 하는 것이 나뿐만이 아니라는 것을 생각해 본다면, 오뚝이처럼 다시 일어날 수 있는 원동력이 될 거예요. 얼마나 이 업무를 해내고 싶은지 기억하고, 무슨 도움이 필요한지 알아보고, 잠시 멈추고 성과를 살펴보고, 포기하지 마세요. 나는 할 수 있습니다.
일어났으면 침대에서 나오세요. 달성 목표를 정하세요. 하고 싶은 일들, 목표들, 동기부여가 되는 것들의 체크리스트를 만들어 보세요. 잊어먹지 말고 목표나 업무의 중요성을 되새기세요. 스스로가 해낼 수 있다는 믿음을 가지세요. 다림질을 해 보세요. 운동하세요. 차려 입으세요. 진짜 중요한 게 무엇인지 생각해보기. 진짜 문제에 집중하세요. 정리정돈 하기. 마음의 소리에 귀 기울여 보세요. 스스로를 믿고 느긋해지세요. 내가 얻을 이익에 대해 생각해 보세요. 시작하세요. 천천히 가도 괜찮다는 것을 기억하세요. 스스로를 다독이세요. 필요하다면 도움을 요청하세요. 스스로에게 엄격해지세요. 스스로를 칭찬하세요. 작은 것을 이루거나 시도를 했다면 스스로에게 작은 포상을 주세요. 한 주마다 당신의 목표를 적어 보세요. 얻는 것이 있다면 잃는 것이 있다는 것을 인정하세요. 노력은 배신하지 않아요. 불필요한 스케줄은 정리하세요. 계속해서 앞으로 가세요. 포기하지 마세요.
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Getting Geared Up Setting Your Mind Straight Taking Action Staying Motivated