물건을 들어올릴 때 등을 받쳐주기 등 부상을 당한 후 스스로 등을 받쳐주기 매일 등을 받쳐주기
등 부목이나 받침대는 적합한 신체 역학을 사용하지 못하면 무용지물이 된다. 물건을 들어올릴 때는 등이 아닌 다리와 허벅지의 힘을 사용하도록 한다.   물건을 들기 전, 먼저 물건에 다가가 다른 사람의 도움을 받아야할 무게인지 확인한다. 본인이 들기에 너무 무거운 것을 들지 않는다. 가능한 사물에 가까이 다가가 스쿼트 자세처럼 무릎 높이로 몸을 굽힌다. 복부 근육에 힘을 주고 상체에 가까이 물건을 안는다. 허벅지 근육을 사용해 물건을 들어 올리고 다시 내려 놓을 때는 반대로 한다. 연구 결과에 의하면 등 하부 통증은 요추 받침대를 착용한 환자가 그렇지 않은 환자에 비해 더 많이 완화되었다고 한다.  물건을 들어올릴 때 사용하는 받침대 혹은 매일 착용이 가능한 디자인 등의 다양한 요추 받침대가 출시되어 있으며 요추를 받쳐주는 제품인지 확인하고 구매하도록 한다. 미국의 질병 통제 예방센터(CDC)와 국립 직업 안전 보건 연구소의 연구 결과에 따르면 등 벨트의 사용의 장점 및 단점을 입증할 만한 충분한 데이터가 없다고 한다.  해당 연구는 이러한 벨트가 직장 내에서 흔히 사용되며 그 인기가 높아지는데, 사용에 주의하라고 당부한다. 실제로 물건을 들어올릴 때 벨트 착용으로 인한 등의 보호나 지지 기능이 입증되지 않았기 때문이다. 등 벨트 사용으로 부상을 당하면 산재 처리가 가능할 수도 있다. 미국의 질병 통제 예방센터(CDC)의 연구 결과와 다르게 UCLA 보건대학 연구와 내과의학연보의 보고에 따르면, 등 통증이 있는 사람들이 신체 활동이나 노동 중 요추 받침대를 하면 등 통증의 완화를 경험했으며 약을 덜 복용하게 되었다고 한다. 물건을 들어야 할 때는 항상 등부목을 착용한다. 익숙해지는데 1-2주가 걸릴 수 있기 때문에 직장 생활 밖에서도 착용하는 것이 좋다. 시간이 지나면 착용에 익숙해져 착용 조차 느끼지 못할 수 있으며 등을 충분히 지지해줄 수 있게 된다. 본인의 등을 지지하기 위해 가장 적합한 부위가 어디인지 의사에게 물어본다. 물건을 들어올릴 때 착용하는 등 부목은 다양한 크기로 출시되며 몇몇은 테이퍼드 벨트가 유무에 따라 몸을 옆으로 비틀 수 있는 것도, 그렇지 못한 제품도 있다. 등 혹은 척추 부상은 매우 심각한 부상일 수 있으며 척추 부상의 악화는 마비로 이어질 가능성이 있다. 이것을 예방하기 위해 항상 의사의 지시사항을 새겨 듣고 권고를 지킬 수 있도록 한다.   처방 약은 정확한 복용량과 복용 시간을 지킨다. 몸을 완전히 움직이지 않고 쉬는 것은 권장되지 않는다. 참을 수 있는 통증 선에서 몸을 움직이는 것이 중요하다. (의사의 처방이 있다면) 규칙적인 운동 요법을 병행한다. 등을 바르게 하여 휴식을 취하고 통증 부위에 얼음 찜질을 하며 회복 기간 동안 소염제를 복용한다. 특히 휴식 후 신체 노동이 요구되는 업무를 다시 해야할 때는 병원을 방문해 척추 근육과 관련된 문제 가능성이 있는지 확인하는 것이 중요하다. 직장인들의 하루 평균 수면 시간은 7.7 시간이다.  이렇게 오랜 시간을 누워있게 되면 등의 통증을 최소화하기 위해 등을 받쳐주는 것이 좋다. 침대는 등을 제대로 받쳐줄 수 있는 것이어야 하며 다음의 수면 자세를 참고하도록 한다.   옆으로 누워 자는 자세: 다리를 살짝 위로 구부려 가슴 쪽으로 당기고 무릎 사이에 베개를 끼워 자는 동안 다리와 등을 받쳐준다.   등을 대고 자는 자세: 베개를 무릎 아래 두고 등을 대어 누우면 자연스러운 등과 척추의 굴곡을 잘 받쳐주게 되어 경미한 등 통증을 예방할 수 있다.   엎드려 자는 자세: 이것은 등 건강에 좋지 않으나 다른 자세로 쉽게 잠에 들지 못한다면 베개를 골반이나 엉덩이에 받쳐 등을 지지해주도록 한다. 미국의 클리브랜드 병원 (Cleveland Clinic)은 등의 압박을 최소화 할 수 있는 자세로 앉는 것을 권장한다.  하지만 만약 본인의 직업이 하루 종일 앉아 있어야 하는 일이라면, 등에 압박을 주지 않고 앉기가 힘들다. 이 경우 한 시간에 한번씩 일어나 살짝 걷는 것이 좋다. 게다가 좀더 등을 받치고 지지할 수 있는 자세로 앉을 수 있는 방법들이 있다.   수건을 말아 등 하부와 의자 사이에 끼우면 등 하부를 받쳐주어 앉아 있는 동안 등의 자연적인 굴곡을 지지해줄 수 있다. 다리와 발을 바른 각도로 (바닥에서 수직이 되도록) 앉는다. 이 때 다리나 발을 꼬지 않아 하체 끝까지 혈액 순환이 잘 될 수 있도록 한다. 만약 의자가 너무 높다면 발 받침대를 사용해 다리가 수직 각도가 될 수 있도록 한다. 등을 받치기 위해 사용할 수 있는 도구 및 물건들이 많다. 어떻게 주변 환경을 조정하여 등을 받쳐줄 수 있을지 생각해본다.   컴퓨터 책상을 조정해 모니터가 눈높이에 오도록 하는 것이 건강한 자세에 도움이 된다 (등이 구부정하거나 동그랗게 굽지 않는다). 앉을 때 주머니 속 물건을 뺀다. 지갑이나 열쇠 등 주머니 속에 넣어둔 물건을 꺼내어 편안한 자세로 앉을 수 있다. 카시트를 조정하여 손을 핸들 위에 올려 두었을 때 팔꿈치가 바닥에 90% 가량 평행하도록 한다. 근력을 강화하고 척추를 안정적이게 하는 코어 운동을 통해 "등 부목"을 만들 수 있다.  코어 근육을 강화하고 물건 등을 들어올릴 때 등을 받쳐주는 근육을 키우는데 도움이 되는 몇 가지 운동들이 있다.   고양이 자세를 한다. 손과 무릎을 바닥에 짚는다. 척추를 동그랗게 말아 복부 근육에 힘을 주고 머리를 떨어뜨린다. 숫자 5를 세고 다시 원래 자세로 돌아간다. 그런 다음 등을 살짝 반대로 휘게 하여 머리를 들어 올린다 (뒤로 젖히지는 않고). 다시 숫자 5를 세고 원래 자세로 돌아온다.   브릿지 자세는 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 어깨 넓이만큼 벌린다. 팔은 양 옆에 두고 등은 자연스럽게 한다. 복부에 힘을 주고 몸을 들어올린다. 무릎, 엉덩이 그리고 어깨가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 높이 든다. 5초를 세고 천천히 내려온다.
물건을 들어 올릴 때의 바른 자세를 익힌다. 요추를 지지하기 위해 등을 받침대로 받친다. “등 벨트”는 사용에 주의한다. 직원 안내서를 확인한다. 인내심을 갖고 등을 받쳐주는 습관을 기른다. 의사와 상담한다. 의사의 지시 사항을 문자 그대로 따른다. 3일이 넘게 급성 등 통증이 나타난다면 병원을 찾는다. 인체 공학적인 자세로 수면을 취한다. 등을 받쳐줄 수 있는 자세로 앉는다. 바른 높이의 의자에 앉아 등을 받쳐준다. 코어 근육을 강화하여 등을 지지해준다.
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