주의를 분산시켜보자 노래를 이해하자
많은 경우, 껌을 씹는 행동은 뇌의 “듣기”영역에 간섭하는 효과를 가지는 것처럼 보인다. 껌을 씹는 것은 이다음에 나올 방법들을 할 때 도움을 줄 수도 있을 것이다. 어떤 연구에 따르면 노래를 잊게 위해 노력하면 나중에 더 자주, 길게 머릿속에 맴돌게 된다고 한다.  다른 생각을 하면서 머릿속에서 들리는 음악을 무시해보자. 언제나 잘 되는 것은 아니지만 몇 분정도 시도해보자. 아나그램, 크로스워드 퍼즐, 또는 다른 단어 퍼즐들을 풀면 머릿속에서 노래를 떠나게 하는데 도움을 준다. 노래 가사를 생각하는데 사용하는 뇌의 영역이 단어를 생각하는데 사용하는 영역과 같기 때문이다. 퍼즐 푸는데 집중하라. 한 곳에 집중하면 뇌는 다른 일을 할 수가 없을 것이다.  만약 차도를 보이지 않고 더 혼란스러워 지기만 한다면, 그만두어라. 머릿속에 맴도는 노래를 억지로 몰아내려 하면 더 심해질 수도 있다. 머릿속에서 맴도는 노래 때문에 걱정스럽거나 짜증이 난다면 마음을 느긋하게 해주는 활동을 해주는 것이 좋다. 뇌의 듣기와 말하기 영역을 사용하는 몇 가지 활동들을 추천한다:  단어들을 나열하듯이 이야기 하거나 큰 소리로 읽는다. 대화를 나눈다. 명상을 한다. 기도를 한다. 책을 읽는다. 텔레비전을 본다. 담화나 글이 있는 비디오 게임을 한다. 머릿속에 있는 음악을 대신하기 위한 좋아하는 음악을 고른다. 이상적인 ”치료송”은 지금의 노래를 몰아내 주지만 머릿속에 맴돌지 않는다. 이러한 “치료송”은 사람마다 다르지만 많은 사람들이 하는 노래들은 설문에 따르면 아래와 같다. 이 노래들이 듣기 싫다면 계속 읽어보고 스스로에게 맞는 음악을 찾아보아라.  영국의 국가(God Save the Queen) 컬처 클럽(Culture Club)의 칼마 카멜레온(Karma Chameleon) 생일 축하합니다(Happy Birthday To You) 영화 A-특공대 주제가 레드 제플린(Led Zeppelin)의 카슈미르(Kashmir) 피터 가브리엘(Peter Gabriel)의 슬레지해머(Sledgehammer) 머릿속에 안 남을 거 같은 노래들부터 시작해보자. 귀에 꽂히는 노래들은 피하고 예전에 한두 번 들어봤던 노래들을 골라라. 따라 부르기 어려울수록 머릿속에 남지 않을 것이다. 위의 노래들로 잘 해결이 안 된다면 다른 방법을 시도해볼 수 있다. 물론 이 노래가 대신 머릿속에 자리 잡을 수도 있다는 단점이 있지만, 그래도 예전 노래보다는 즐겁지 않을까? 여기 “끈적한” 노래들이 어떤 건지 소개한다:  잘 아는 노래. 특히 어떤 향수가 기억을 불러일으키는 노래.  따라 부르기 쉬운 노래. 음 하나하나가 길고 음높이 변화가 적은 노래. 대부분의 대중음악이 해당된다. 반복이 많은 노래. 동요, 후렴이 반복되는 노래, 그리고 역시 대부분의 대중음악이 포함된다. 어떨 때는 모든 정신을 쏟게 하는 수학문제를 풀면서 머릿속에 맴도는 노래를 내보낼 수도 있다. 8208을 17로 나눠보라. 또는 2 x 2 x 2 x 2...를 할 수 있는 만큼 해보아라. "너무나도" 어려운 문제는 당신이 집중하기 힘들다. 당신의 능력에 적당히 어려운 문제를 고르자. 머릿속에 맴도는 노래들은 사실 기억에 남는 후렴구나 한두 줄의 노래 가사 등, 어떤 노래의 일부분인 경우가 많다. 그 다음 부분이 어떻게 진행되는지 몰라 막혀버렸기 때문에 뇌가 그 부분을 반복 재생하는 것일 수 있다. 노래를 처음부터 끝까지 듣자. 아닌 경우도 많지만 대부분 이것이 가장 효과적인 해결책이다. 모든 사람에게 적용되는 해결책은 아니다. 노래를 다시 듣는 게 싫다면 2번째 방법으로 넘어가자. 확실하지 않거나 기억나지 않는 가사들이 당신의 뇌를 혼란스럽게 하여 머릿속에 노래가 맴돌게 할 수도 있다. 인터넷에서 가사를 찾아보자. 노래를 크게 불러보거나 머릿속으로 노래를 불러보는 것도 뇌가 노래를 기억하게 하는데 도움을 준다. 가사를 전부 외우면, 노래 가사가 머릿속에서 맴돌기에 너무 길어진다. 악기를 다룰 수 있다면 머릿속에서 맴도는 노래를 재구성하려고 노력해보자. 노래를 어떻게 연주해야 할지 고심해보는 것은 많은 음악가들이 노래가 머릿속에서 맴도는 문제를 해결하려 할 때 쓰는 방법이다. 여러 조작을 가해 보고 변주를 시도해보며 한 구간이 반복되지 못하게 하자. 어렵게 느껴질지도 모르지만, 당신이 짜증을 덜 느끼게 될 수 있는 방법이다. 몇 초 동안 또는 마음의 안정을 얻을 때까지 다음과 같은 방법을 시도해보라:   음량 버튼을 조작하여 노래의음량을 낮춘다고 상상해본다. 노래가 거의 속삭이듯이 “들릴”때 까지 해보자. 당신의 마음이 아주 넓은 방이라고 상상해본다. 마음속으로 노래를 둘러서 방음벽을 겹겹이 설치하면서 점점 좁은 곳에 노래를 가둔다고 생각해본다. 벽을 하나 설치할 때마다 소리가 작아진다고 생각하자. 머릿속으로 노래를 다른 빠르기로 “재생”시켜본다. 매우 빠르거나 매우 느리게 해보자. 노래가 조용해졌다면 이제 끝낼 때이다. 다음과 같은 상상을 통해서 완전히 머릿속에서 노래를 몰아내자:  칼이나 날카로운 물체를 머릿속에 그려보고 노래와 당신을 잇는 연결을 끊어버린다고 생각한다. 머릿속으로 레코드플레이어를 가능한 자세히 그려본다. 노래가 재생되면서 홈을 따라 바늘이 움직이는 것을 유심히 본다. 바늘을 들어 올리며 음악을 중단하고 갑자기 찾아온 정적을 느껴본다.  노래에 끝에 다다르면, (소리내어서든 머릿속으로든) 마지막 음을 부르고, 노래에 있는 어떤 음보다 낮아질 때까지 천천히 음을 낮춘다. 종종 이 방법은 노래가 다시 시작되는 것을 막아준다.
껌을 씹자. 딴 생각을 하자. 단어 퍼즐을 풀자. 차분하게 목소리를 내어서 주의를 분산시키자. 음악으로 “치료”하자. 덜 유명한 노래들을 불러보자. 잘 아는 노래를 따라 부르자. 수학문제를 풀자. 처음부터 끝까지 노래를 들어라. 가사를 읽어보자. 악기로 노래를 연주해보라. 노래가 바뀐다고 상상해보라. 노래의 엔딩을 생각해보자.
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Distracting Yourself Engaging with the Song