자아 정체성의 위기 평가하기 주위에서 도움을 받기 위기감의 고통에 얽매이지 않기
특정한 순간이나 사건으로 인해서 위기감을 느낄 확률이 높습니다. 어느 사람들에게는 생각처럼 진행되지 못했던 직장 회의가 위기감의 원인이 될 수도 있습니다. 어쩌면 친구 커플과 함께한 식사 자리에서 애인이 없는 당신의 모습에 자괴감과 위기감을 느낀 것일 수도 있습니다.  본인의 위기감의 원인이 될 수 있는 이유를 알면 위기감을 조성할 수 있는 사건을 미리 피하거나 대비할 수 있습니다. 예를 들어 친구 연인들과 식사를 하면서 겉도는 시간을 가지는 대신 여러 명의 친구들과 모여 어울려 놀 수 있습니다. 위기감의 원인은 사랑하는 사람의 죽음, 실직, 또는 이혼 같은 살면서 벌어지는 일련의 사건들에 기인한 것일 수도 있습니다. 당신은 심각한 위기가 닥쳐도 적응하고 잘 살아내는 사람 중 한 명일 수도 있습니다. 혹은 위기감에 당혹스럽고 슬프더라도 금방 떨쳐낼 수 있는 사람일 수도 있습니다. 위기감이 들 때 발생하는 일들의 패턴이 있는지 확인해보고, 혹시 패턴이 있다면 위기감이 들었을 때 이를 무시하고 평소의 생활을 계속해 나갈 수 있는지 도전해봅니다. 부정적인 생각에 꼼짝할 수 없는 것 같은 기분이 든다면 즉각적인 행동을 취하도록 합니다. 상담사를 만나보는 것부터 시작해보도록 합니다. 의자에 앉아서 지금까지 살아오면서 만났던 사람들을 전부 생각해 봅니다. 그 중에서 친구와 가족이라고 부를 수 있는 사람들을 골라봅니다. 친구와 가족 명단에 들어간 사람 중에서 당신을 진실로 사랑하는 사람들을 골라봅니다. 이러한 행동을 반복하면 당신이 도움을 요청할 수 있는 사람들이 얼마나 많은지 알 수 있습니다. 당신을 사랑하는 사람들의 명 수에 집착하지 않도록 합니다. 그 대신 그 사람들이 당신에게 얼마나 큰 의미를 갖는지 긍정적인 생각에 집중하도록 합니다. 실제로 만나본 적은 없어도 당신이 존경하는 사람이나 좋아하는 사람을 떠올려 봅니다. 그리고 그 사람에게 당신이 가지고 있는 감정과 생각을 털어놓는 장면을 상상해보고 그 사람이 당신에게 어떤 말을 해줄지 생각해봅니다. 이런 방법은 좀 더 객관적인 상황에서 자신에게 조언을 해 줄 수 있는 좋은 방법입니다. 예를 들어서 오프라 윈프리에게 상담을 하고 조언을 받는 상상을 해봅니다. 다른 사람과 당신의 문제에 대해 이야기할 때 당신이 직면한 문제를 좀 더 깊게 파고 들어갈 수 있습니다. 어느 날 일어난 사건 하나 때문에 당신이 우울해졌다고 생각한 문제가 사실 더 큰 문제일 수 있습니다. 당신을 힘들게 하는 문제가 무엇인지 계속 자문해봅니다. 예를 들어서 한 명의 부모로서 집의 끊임 없는 빨랫감 때문에 스트레스를 받는다고 생각한 문제가 사실 가정을 꾸리면서 예전과 다르게 친구들을 쉽게 만나지 못하는 문제에서 비롯한 것일 수 있습니다. 당신이 믿을 수 있고 당신이 털어놓는 이야기를 비밀로 지켜줄 수 있는 사람에게 연락합니다. 그리고 당신의 이야기가 방해 받지 않을 수 있는 조용한 곳에서 만나도록 합니다. 당신이 느끼는 감정을 최대한 자세히 털어놓습니다. 조언이 필요한 것이 아니라 이야기를 들어줄 사람이 필요하다는 것을 미리 알려둡니다. 예를 들자면 “지난 반 년간 경력이 전부 쓸모 없게 느껴져”라고 말하는 것부터 시작할 수 있습니다. 심한 자아 정체성의 위기는 불안감이나 우울증으로까지 진행될 수 있습니다. 만약 당신의 상황이 이와 같다면 자주 이용하는 병원 의사에게 연락해 상담가를 추천 받도록 합니다. 많은 상담가들이 첫 상담은 무료로 제공하거나 할인된 저렴한 가격으로 제공합니다. 당신의 생각을 털어놓을 사람이 생각나지 않는다면 상담가를 만나는 것이 좋은 방안이 될 수 있습니다. 상담사를 만나고 있다면 당신이 위기감을 느끼는 원인에 대해 얘기를 나누는 지원 모임을 추천 받을 수도 있습니다. 주간 혹은 월간 단위로 만남이 이루어질 수 있습니다. 지원 모임의 만남은 주로 병원이나 문화 회관에서 이뤄집니다. 예를 들어서 사랑하는 사람과의 사별로 고통 받고 있다면 사별한 사람들의 모임에 연락하는 것이 도움이 될 지 모릅니다. 자아 정체성의 위기가 깊어져 절망 밖에 느껴지지 않고 자해 생각까지 든다면 자살 방지 단체에 상담 전화를 겁니다. 상담 전화를 통해서 상담 전문가에게 당신이 느끼는 감정을 털어놓을 수 있습니다. 혹은 지역 긴급 구조 단체에 연락해 구조를 받도록 합니다. 예를 들어 자살예방핫라인 1577-0199나 희망의 전화 129, 생명의 전화 1588-9191 등에 연락하여 도움을 받도록 합시다. 위기감이 닥쳤을 때 사람들과 어울리고 싶지 않은 기분이 드는 것은 당연합니다. 하지만 이를 이겨내고 밖으로 나가고 사람들을 만나야 합니다. 영화관에 영화를 보러 나가는 작은 일부터 시작해서 친구들을 만나기까지 점차적으로 단계를 높여갑니다.  다른 사람들과 어울리면서 바빠지고 외로움과 싸워 나갈 수 있습니다. 다른 사람들을 만났을 때 그 사람과 나를 비교하지 않도록 합니다. 비교는 자신을 초라하게 만드는 방법일 뿐입니다. 자아 정체성의 위기가 온 이유는 지금 삶에서 불만족스러운 부분이 있거나 좌절감에서 온 패배 의식일 수 있습니다. 지금 내 인생의 어느 부분에서 이런 자괴감과 위기감이 드는 것인지 짚어 보고 어떻게 문제점을 타개할 수 있는지 생각해 봅니다.  예를 들어 발전 가능성이 없는 단순한 직무에서 스트레스를 받고 있다면 이직을 고려해봅니다. 새로 무언가를 배워본다거나 일주일에 몇 개 이상의 새 직장에 지원해보는 등 달성 가능한 목표를 세웁니다  뭘 해야 할지 자신이 서지 않는다면 친구나 상담 전문가에게 상담을 해봅니다. 자아 정체성의 위기가 닥치면 이 세상에 마치 나 혼자 남은 것처럼 고독해질 수 있습니다. 이런 기분을 떨쳐버리기 위해서는 밖에 나가서 다른 사람들과 만나 주의를 돌려보도록 합니다. 친구들이 겪고 있는 문제는 무엇인지 그리고 그 문제를 혹시 내가 도와줄 수 있지는 않은지 알아봅니다.  다른 사람들을 만나보면서 자신의 문제를 다른 관점에서 바라볼 수 있고 다른 사람들을 도와주며 행복을 느낄 수 있습니다. 예를 들어서 지나가는 사람이 소지품을 떨어뜨렸지만 모르고 지나칠 때 달려가 이를 주워 돌려주는 것 만으로도 행복을 느낄 수 있습니다. 남의 떡은 항상 더 커 보이기 마련입니다. 비교하는 행동은 부정적인 감정을 흩뿌리고 위기감을 더 조성할 뿐입니다. 직장 동료나 TV 속 연예인에게 질투심을 느낀다면 질투심을 곱씹지 말고 주의를 돌리도록 합니다. 당신과 그 사람들의 공통점을 찾아보는 행동이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 예를 들어서 스키장으로 놀러 가는 동료에게 질투심을 느끼는 대신 내가 좋아하는 야외활동을 찾아보며 긍정적인 행동에 집중하도록 합니다. 정신 없거나 더러운 주위 환경은 화나고 부정적인 생각을 부추깁니다. 주위 물건을 정리하고 걸레로 방을 닦고 청소기를 돌리면서 주위 환경을 스스로 정리해 나갑니다. 밖으로 나가서 새로운 가구를 사는 것도 좋은 방법입니다. 청소하는데 다른 사람들을 초대해 도움을 받도록 합니다. 사람들과 어울리면서 외로움을 떨쳐버리는데 도움이 됩니다.
최근 자신의 생각과 행동을 뒤돌아보고 위기감을 느끼게 된 원인을 파악합니다. 자아 정체성의 위기감이 닥쳤을 때 더 깊이 파고 들어가지 않습니다. 당신을 사랑하는 사람들이 누군지 머릿속에 명단을 만들어보도록 합니다. 당신이 좋아하는 스타나 롤모델이 당신에게 조언을 준다고 상상해 봅니다. 문제를 좀 더 깊게 파고 들어갑니다. 친구나 가족에게 얘기하도록 합니다. 상담가를 만나봅니다. 비슷한 이들이 모이는 지원 모임에 참가합니다. 자해 생각이 든다면 상담 전화나 긴급 구조에 전화를 걸도록 합니다. 밖으로 나가서 다른 사람들을 만나도록 자기 자신을 몰아붙입니다. 이 위기를 기회로 삼습니다. 자신이 아니라 다른 사람에게 관심을 돌립니다. 자신을 남과 비교하는 행동은 삼가도록 합니다. 방을 비롯한 주위를 청소합니다.
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