자신 돌보기 정서적 학대 알기 거리 두기 도움 구하기
이미 부모님을 자극하는 “트리거” (말이나 행동)가 뭔지 알고 있을 것이다. 트리거가 보인다면 피하거나, 빨리 해서 안 좋은 상화을 피할 수 있도록 한다. 이렇게 하는 한 가지 방법은 친구에게 얘기하거나 일기를 써서 어떤 요소가 학대를 유발하는지 아는것이다.   예를 들어, 어머니가 술을 마실때 마다 당신에게 소리지른다면, 어머니가 병을 들고 있는 모습을 보는 순간 집을 나온다. 당신이 무언가를 성취할 때마다, 아버지가 깎아내린다면, 아버지에게 당신의 성공에 대해서 얘기하지 말고 당신을 지지해주는 사람에게 말한다. 안전한 천국같은 역할을 해줄 공간(침실과 같은)을 찾는다. 일을 하고 시간을 보낼 수 있는 도서관이나 친구 집 같은 다른 공간을 찾는다. 당신 친구들에게 도움을 받을 수도 있고, 동시에, 부모님의 비난이나 조롱에서 멀어질 수 있다. 학대로부터 자신을 보호하는 것이 현명한 것이지만, 학대를 당한다고 해도 그것은 당신의 잘못이 아니라는 것을 인지해야 한다. 당신이 뭐라고 하든, 뭘 하든지 부모가 정서적으로 학대하는데 변명의 여지는 없다. 신체적 학대가 아니라고 해서 더 심해지지 말라는 법은 없다. 부모가 신체적 학대까지 하게 되서 당신의 삶이 위험할 수 있는 경우에 대비해 안전을 지킬 수 있는 계획을 짠다.  안전한 계획이란 확실히 도움을 요청할 누군가가 있고, 상황이 심해지는 경우, 어떤 법적 조취를 취해야되는지 아는 것이기도 하다. 학교 상담사와 같은 다른 어른과 함께 앉아 위험한 상황에 대비할 수 있는 계획을 짜도 된다.  항상 폰을 충전해 놓고 주위에 두기, 차 열쇠를 가지고 있기 또한 안전한 계획이다. 건강한 자존감은 정서적 학대에 최고의 해독제다. 불행히도, 정서적으로 학대받은 사람들은 스스로를 부정적으로 보고, 많은 경우 정서적으로 학대하는 사람들과 관계를 맺는다. 낮은 자존감과 싸우기 위해서는 친구, 폭력적이지 않은 가족 구성원, 나를 찢어놓는 사람이 아니라 단단히 해주는 사람들과 시간을 보내는 것이다. 당신이 잘하는 활동에 참여해서 자존감을 키울 수도 있다. 운동이나 학교나 커뮤니티의 청소년 그룹에 참여한다. 이렇게 하면 나 자존감에 도움이 될 뿐 아니라 집에서 자주 나올 수 있어서 일석이조다. 관계에서 경계를 설정하는 것은 당신의 권리이다. 안전하다면, 정서적으로 힘들게 하는 부모님과 앉아서 어떤 행동이 괜찮고 어떤 행동은 당신을 힘들게 하는지 이야기 한다.  당신의 경계에 대해 설명할 경우, 만일 부모님이 이를 무시하면 어떻게 할 것인지 정한다. 어떤 부모들은 개인적인 경계선을 존중하지 않을 것이다. 당신이 이런 상황을 겪게된다면, 정한 규칙을 따르는 것에 대해 죄책감을 가지지 않는다. 아무것도 없는 협박은 신뢰하지 못하게 만듦으로, 정한 규칙을 따르는 것이 중요하다. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있다.“어머니, 술에 취해서 집에오시고 저 다시 괴롭히면 저 나가서 외할머니랑 살거예요. 어머니랑 같이 살고싶은데 어머니 행동이 너무 두려워요.” 의심의 여지 없이, 정서적 학대로 많은 스트레스가 생길 수 있고 어떤 경우 PTSD나 우울증 같은 장기간의 문제를 야기할 수 있다. 즐거운 활동으로 스트레스 관리 하는 방법을 만든다.  명상하기, 깊게 호흡하기, 요가와 같은 건강한 스트레스 관리 습관은 마음을 진정시키고 날마다 생각을 정리하도록 도와준다. 증상이 심각하다면, 치료사를 만나서 어떻게 스트레스나 다른 감정을 관리하는지 배우는 것도 좋은 방법이다. 정서적으로 힘들게 하는 부모가 당신에게 뭐라고 말했든, 당신은 좋은 성격을 가지고 있는 가치있는 사람이다. 부모의 모욕이나 말도 안되는 이야기는 귀담아 듣지 않는다. 오랫동안 생각하게 될 수도 있지만, 자존감을 키우고 스스로에게 사랑을 넘치게 부어주는 것이 중요하다. 특히 부모님에게 받지 못했다면 말이다.  자신의 어떤 점을 좋아하는지 생각해보기. 이야기를 잘 들어주는 사람인가? 마음이 넓은가? 지적인가? 좋아하는 점에 집중해서 당신이 사랑, 존중, 보살핌을 받을만한 사람이라는 것을 상기시켜준다.  열정을 가지고 있거나 자존감과 자신감 향상에 좋은 활동에 참여하도록 한다. 부모가 정서적으로 당신을 학대할때, 학대로 인해 느끼는 감정과, 학대 그 자체를 분리시키는 것은 어려울 수 있다. 예를 들면, 부모가 당신을 학대하는 것을 깨닫지 못했다면, 부모의 폭력적인 언행으로 스스로에 대해 안 좋은 감정을 가지기 시작할 것이다. 폭력적인 행동인 것을 알았다면, 다음과 같이 자신에게 상기시켜 줄 수 있다:  일어나고 있는 일이 자신의 잘못이 아니라는 것을 알자. 부모와 정서적으로 더 적절한 거리를 두자. 상황에 대해서 나의 반응에 대한 주도권을 잡자. 부모가 왜 그렇게 행동하는지 이해하고 그 행동은 나 자신이 아니라 그들이 했다는 것을 기억하자. 학대를 해결을 위한 도움을 받고 나아지기. 정서적 학대는 어느 가족에서나 일어날 수 있다. 하지만, 정서적 또는 신체적 아동학대의 위험을 증가시키는 몇 가지 요인들이 있다. 부모가 알코올 또는 약물 중독인 경우, 조울증이나 우울증 같은 정신 질환을 치료하지 못한 경우, 어릴 때 학대 받은 경험이 있는 부모가 있는 경우 학대당할 위험이 더 커지기도 한다.  폭력을 행사하는 많은 부모가 자신들의 행동이 해를 입힌다는 것을 깨닫지 못한다. 그들은 더 좋은 양육 방법을 모르거나 그들 자신의 감정을 자녀에게 표출하는 것이 학대하는 것인지 모르기도 한다. 부모가 좋은 의도라고 하더라도, 여전히 학대할 수 있다. 학대하는 사람은 농담으로 지나치듯이 말한 것일수 있지만, 이런 종류의 학대에는 웃지 않는 것이 중요하다. 부모가 당신을 자주 놀리거나, 사람들 앞에서 당신을 작아지게 만들거나, 당신의 생각이나 걱정을 무시하면, 정서적 학대를 당하고 있는 것이다.  예를 들어 아버지가 "넌 진짜 패배자야. 내가 맹새컨데, 넌 아무것도 못해 그렇지," 라고 말한다면, 이는 언어적 학대다. 부모는 당신이 스스로에게 실망하도록 만들면서, 당신 혼자만 있을 때, 아니면 사람들 앞에서 이렇게 말할 수도 있다. 부모가 당신이 하는 사소한 것 모든 것을 통제하려 하고 당신이 당신의 결정을 내릴때 그들이 화내거나, 당신의 능력이나 자율성에 대해 신경도 안 쓴다면, 당신은 학대받고 있는 것일 수도 있다.  이런 학대를 가하는 사람은 대부분 피해자를 좋은 선택을 할 수 없는 사람이나 책임감이 없는 열등한 사람으로 본다.  당신의 부모가 당신 대신에 결정을 하려고 할 수도 있다. 예를 들어, 어머니가 당신의 고등학교를 방문해서 상담 교사에게 당신이 지원하고 싶지 않은 학교에 대해 물어볼 지도 모른다. 당신의 부모는 자신들이 확실히 "양육"하는 것이라고 생각할 수도 있지만, 이는 학대다. 학대하는 어떤 부모들은 학대당하는 자녀에 대해 말도 안되게 높은 기대치를 가지고 있지만, 자신들이 잘못한 그 어떠한 것도 인정하기를 거부한다. 이런 학대를 하는 부모는 그게 어떤 것이든 당신 탓을 할 수 있다. 심지어 그 어떤 이성적인 사람이라면 당신을 비난하지 않을 것들에 대해서 말이다. 부모는 당신이 문제의 원인이라 말을 하며 자신의 책임감이나 감정을 회피할 수 있다. 또한 부모가 느끼는 감정을 당신에게 풀 수도 있다.  예를 들어, 어머니가 당신이 태어났기 때문에 가수라는 직업을 포기해야 했다며 당신을 탓한다면, 어머니는 당신의 잘못이 아닌 것에 당신을 탓하고 있는 것이다. 부모가 "아이들 때문에" 결혼생활이 망가졌다고 한다면, 그들 능력으로 할 수 없는 것에 대해 당신을 탓하는 것이다. 그들이 하지 않은 것에 대해 누군가를 탓하는 것은 학대의 한 방법이다. 자기 자녀들을 밀어내고 자녀들이 필요한 친밀한 감정을 제공해주지 않는 것도 아동학대의 한 형태이다.  당신이 부모를 화나게 했을 때 부모가 당신을 무시하고, 당신의 활동이나 감정에 관심이 거의 없거나 아니면 당신이 부모와 거리를 둘 때 당신 잘못인 것 처럼 만드는가?  사랑과 애정은 흥정해서 얻어야 하는 것이 아니다. 이는 학대다. 어떤 부모들, 특히 자기애가 강한 부모들은 당신이 자신의 범위안에 있다고 생각할 수 있다. 이런 부모가 당신에게 가장 좋은 것이 무언인지 안다는 것은 불가능하다. 비록 그들이 진심으로 안다고 생각하더라도 말이다.  자기애가 강한 부모는 당신의 경계선을 무시하거나, 그들이 생각하기에 “최고”라고 생각하는 것을 하도록 만들거나, 당신을 향한 비현실적인 기대에 당신이 살지 못할 때 화내는 모습을 보인다.  또한 당신이 관심을 받는게 불편해서 자신의 이야기만 할 것이다. 예를 들어, 부모가 "음, 너 친구들이랑 파티 있는거 알아, 근데 여기 혼자있으면 외로워" 라고 말해서 당신이 죄책감 느끼도록 할 수 있다. 이도 학대의 한 형태다. 어린이와 청소년은 가끔 실수를 한다. 이는 성장하고 사람이 되어가는 한 과정이다. 지도, 지원, 학습이 필요한 이 시기에, 이를 도와주는 것이 부모의 역할이다. 일반적인 훈육이나 폭력적인 행동을 구분할 수 있어야 한다.  일반적으로, 부모가 얼마나 화를 내는지 보면 양육 방식이 훈육을 위한 것인지 학대하는 것인지 알 수 있다. 당신이 규칙을 어겼을 때 부모가 화를 내고 좌절하는 것은 흔한 일이다. 하지만, 화로 인해 다른 행동이나 처벌을 한다면, 당신의 부모는 학대 위험구간에 있다. 학대는 신경쓰지 않고, 고의로, 피해를 주려는 의도를 가지고 하는 말이나 행동을 포함한다.   당신이 엄격한 규율을 좋아하지 않더라도, 부모는 당신을 보호하고, 당신이 긍정적인 방향으로 발전할 수 있도록 규칙을 따라 결과를 정한다는 것을 이해한다. 폭력적인 언어를 쓰지 않는다. 부모가 당신에게 욕한다 할지라도, 따라하지 않는 것이 가장 좋다. 부모와 좋은 관계인 친구들을 관찰해본다. 그들의 관계가 어떠한가? 친구의 부모님은 어떤 방법으로 도움을 주고 교육하는가? 부모가 당신을 학대하기 시작하면 거기 있지 않는다. 당신이 가만히 있거나, 전화하거나, 방문할 의무는 없으며, 그렇게하지 않으면 학대를 당할 수도 있는 환경에 노출된다. 부모가 당신이 죄책감을 느끼게 만들어서 부모의 잘못된 치료방법을 따르도록 내버려 두지 말라. 형제자매 집 또는 친구집에 머무를 수 있다. 나이가 더 많은 형제자매가 있다면 도움을 요청하거나, 어린 형제자매가 성숙하고 똑똑하다면 도움을 구한다. 경계를 정하고 지킨다.  당신을 학대하는 부모 집이 멀리 있다면, 방문을 멈추고 전화를 하지 않는다. 부모와 함께 사는데 부모가 당신에게 소리를 지르거나 모욕하다면, 방으로 일단 가거나 친구집에 간다. 연락을 계속 할거라면 제한을 둔다. 다음처럼 말할 수 있다" 일주일에 한 번 전화할게요. 그런데 심한 말 하시면 끊을 거예요." 원하지 않는다면 언쟁에 휘말릴 필요가 없다는 것을 기억한다. 그들이 말하는 것에 대답하거나 변호하지 않아도 된다. 선택지가 있다면, 정서적으로 학대하는 부모님과 살지 않고, 당신을 휘두를 어떤 힘도 주지 않는다. 학대하는 사람들을 보면 의존 관계를 형성해서 계속해서 통제하려고 한다. 당신 스스로 돈을 벌고, 당신만의 친구들을 만들고, 혼자 산다. 그 어떤 것도 부모에게 의존하지 않는다.  가능하다면 교육을 받는다. 부모님 없이 어떻게 정부 학생 대출을 받는지 알아볼 수도 있다. 보통 이를 하려면 부모님이 학대를 했다는 정신건강 전문의의 소견서가 필요하다. 재정적으로 가능하다면 최대한 빨리 집에서 나간다. 같이 살지 않거나 폭력적인 부모에게 재정적으로 의존하지 않고는 대학에 갈 형편이 안된다면, 스스로를 잘 보호하고 경계를 잘 설정한다. 부모에게 의무를 다해야한다고 느낄 수도 있다. 하지만, 부모가 당신을 학대했다면, 그들이 감정적으로 학대받았을 때, 돌봐줘야겠다고 생각할 수도 있다. 특히 학대 행동이 계속된 경우에 말이다. 관계를 사랑하기 보다는 고통에 가깝다면 연을 끊어보는 것도 생각해본다.  당신을 학대한 사람을 돌봐야하는 빛을 진게 아니다. 연을 끊어버리는 것에 대한 죄책감으로 힘들 수 있지만, 합당한 이유가 있기 때문에 이 어려운 선택을 했다는 것을 기억한다. 왜 연을 끊는지 커뮤니티에 있는 사람들이 이해하지 못한다면, 설명할 필요없다. 어느 순간에 부모를 돌봐야겠다는 결정을 한다면, 그들을 돌보는 것에 대해서만 이야기 한다. 그들이 언어적으로 폭력적인 모습을 보이거나 모욕을 준다면, 그때는 자리를 바로 뜨고 이런 행동은 용납할 수 없다는 것을 명확히 한다. 당신이 겪었던 상황을 아이도 똑같이 겪게하지 않는다. 당신의 부모가 당신의 아이에게 부적절한 비난이나 모욕을 한다면 중재한다. 대화를 끝내거나, 집에 방문하지 않는다.  다음과 같이 말해서 대화를 멈출 수 있다, "우리는 은지한테 그렇게 안 말해요. 은지 먹는 거에 문제가 있으면, 저한테 말하세요." 대부분 어른들의 대화는 사적으로 이루어지지만, 폭력적인 상황의 경우 당신의 아이가 당신이 자신을 보호하는 것을 보고 듣는 것은 중요하다. 당신의 아이가 할머니 할아버지에게 학대당하지 않으면 더 행복한 어린시절을 보낼 수 있을 것이다. 학대를 받는 상황에 기댈 누군가 있다는 것은 위로가 된다. 사랑하는 사람에게 비밀을 털어놓고 도움을 구한다. 긍정적인 말을 해주거나, 당신의 감정을 들어주거나, 충고를 해줄 수도 있다.  예를 들어, "놀라시겠지만, 집에 문제가 많아요. 엄마는 항상 저를 무시하듯 얘기하고 커서 아무것도 되지 못할거라고 말해요. 대부분 말로 하는 문제지만, 제 자신이 초라하게 느껴져요." 아무도 당신을 신경쓰지 않고, 믿지 않고, 진지하게 생각할 사람이 없을 거라고 믿게 만드는 것도 정서적 학대라는 것을 기억한다. 하지만 다른 사람들과 경험을 공유하면, 얼마나 많은 도움을 받을 수 있는지 당신도 놀라게 될 것이다. 당신이 집에서 학대받는 아이라면, 친척, 교사, 교회 리더, 아니면 믿을 수 있는 어른에게 간다. 당신의 부모가 당신에게 겁을 주고 아무것도 말하지 못하도록 내버려두지 않는다. 아이가 힘이 없는 상황에는 어른이 사이에서 도움이 될 수 있다.   어떤 상황인지 어른에게 말하는게 어색하거나 창피하다고 느낄 수 있지만, 학대당하고 있다면, 다른사람에게 알리는 것이 매우 중요하다. 다음과 같이 시작할 수 있다. “집에 요즘 문제가 있어요. 얘기할 수 있을 까요?” 아니면 쓰는게 더 편하다면, 어떻게 느끼는지 쓴 글을 줘도 된다. 교사나 코치에게 말했는데 도움이 안됐다면, 학교 상담교사와 상담을 잡고 (학교에 상담교사가 있다면) 그 사람에게 알린다.  만나서 학대 경험에 대해 이야기 하고 싶지 않다면,1-800-4-A-CHILD에 전화해 도움을 요청할 수 있다. 이 전화는 무료이며, 내용은 기밀로 유지되고, 24시간 이용 가능하다. 정서적 학대는 많은 피해를 줄 수 있다. 치료가 없다면, 낮은 자존감을 가질 위험이 높고, 건강한 관계를 형성하는데 어려움을 겪을 수 있다. 부정적인 믿음이나 정서적 학대로 생긴 생각 회로를 끊는 것은 어려운 일이지만, 상담사나 치료사의 도움을 받으면 이 과정이 좀 더 쉬워질 수 있다.  학대로 인해 힘들어하는 아이나 성인을 주로 다루는 치료사를 찾아본다. 치료사와 편해지면 치료 시간 동안 당신의 경험에 대해 공유하게 될 것이다. 치료사는 당신에게 질문을 하고 잘 모를 수 있는 것들을 알려줘서 당신의 치료에 도움을 줄 것이다. 당신이 어린이라면, 학교에 상담 서비스가 있는지 찾아보거나 믿을 수 있는 교사나 관리자에게 상담사와 연결해줄수 있는지 물어본다. 학교 상담사와 얘기할 수 있다면, 다음과 같이 말할 수 있다, "집에 문제가 많았어요. 아빠가 저를 때리지는 않는데, 저를 불러서 다른 가족 다있는 앞에서 무시해요. 저를 제발 좀 도와주실래요?" 당신이 성인이라면, 건강보험이 어디까지 적용되는지 확인한다. 많은 치료사가 소득수준에 따른 서비스 이용시 결제를 받는다.
부모님의 트리거 피하기. 집에서 안전한 공간 찾기. 안전한 계획 만들기. 스스로를 좋아하게 만들어주는 사람들과 시간 보내기. 부모님과 개인적인 경계선 설정하기. 스트레스 관리 방법 배우기. 긍정적인 특징을 찾고 그것에 집중하기. 학대 인지가 도움이 된다는 것을 알기. 학대의 위험 요인들 알기. 부모가 모욕감을 주거나 당신을 낮추는지 보기. 부모가 통제하는 느낌이 들 때가 언제인지 생각하기. 부모가 자주 내 핑계를 대거나 내 탓을 하는지 생각해보기. 당신이 침묵하는 시간이 많은지 생각해보기. 부모가 진심으로 당신의 관심사에 관심을 가지는지 생각해보기. 일반적인 양육 행동이 어떤지 보기. 폭언에 휘말리지 않기. 경제적 독립하기. 연 끊기를 생각해보기. 아이가 있다면 보호하기. 친구와 사랑하는 사람과 경험 공유하기. 믿을 수 있는 어른에게 털어놓기. 정신치료 알아보기.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents
Caring for Yourself Identifying Emotional Abuse Getting Distance Seeking Help