다른 방법으로 세로토닌 분비량 늘리기 식단 조절로 세로토닌 늘리기
운동은 세로토닌 분비량을 늘리기 위한 아주 좋은 방법이다. 운동을 하면 세로토닌 분비를 유도하는 트립토판이라는 물질이 만들어지기 시작한다. 그리고 트립토판은 운동이 끝나도 어느 정도 대사가 지속되므로 기분이 좋은 상태가 운동 후 최대 수 시간 동안 남아 있게 된다..  익숙한 운동을 활발하게 하는 것이 좋다. 영국의 연구기관에 의하면 세로토닌은 자신이 편안함을 느끼는 운동을 할 때 지속적으로 분비되며 무리하게 하는 경우 그 수치가 낮아진다고 한다.  운동을 규칙적으로 할 시간을 찾지 못하겠자면, 매일 30분에서 한 시간 가량 걸어보는 것을 추천한다. 이렇게 최소 분량의 운동이라도 하는 것이 체내의 불필요한 칼로리를 태우고 트립토판 수치를 높여 최종적으로 세로토닌 분비량을 늘리게 도와준다. 빛은 세로토닌 합성량을 증가시킨다. 연구 결과에 의하면 햇빛과 세로토닌 합성 사이에는 양의 상관관계가 존재한다고 한다. 여러 인체 부검 결과를 보게 되면 여름에 사망한 사람와 세로토닌 수치가 겨울에 사망한 사람보다 훨씬 높게 기록되어 있다. 게다가 어두운 방보다 밝은 방에 있는 것이 더 기분을 좋게 만들어 줄 것이다. 밤에 인공적인 빛을 받는 것보다 낮에 최대한 햇빛을 많이 받는 것이 좋다. LED, 형광등, 자외선과 같은 인공적인 빛은 햇빛과 비교하면 거의 세로토닌 합성을 하지 않는다. 게다가 밤에 인공적인 빛을 많이 접하는 것은 멜라토닌 합성을 저해해 숙면을 취할 수 없게 한다. 많은 연구 결과가 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비량을 낮추고 도파민과 세로토닌 합성량을 높여주는 마사지 요법의 효능을 검증하고 있다. 도파민과 세로토닌 양측의 분비량이 높아지면 그로 인한 결과가 눈에 띄일 정도이니 시도해서 나쁠 것은 없을 것이다. 장기적인 스트레스는 세로토닌 수치를 떨어뜨릴 수 있다. 체계적이고 심각한 수준의 스트레스는 신체의 세로토닌 합성 능력을 저해하기 때문에 최대한 스트레스를 받지 않게 하는 것이 중요하다. 또한 스트레스를 건강하게 해소하는 방법들을 익힐 필요가 있다. 일과에서 받는 스트레스를 다음 방법들로 해소해보자:  요가 명상 심호흡 운동 예술과 같은 자기 표현법 약간 진부하게 느껴질 수도 있는데, 행복했던 추억을 떠올리는 것은 일시적으로 뇌의 세로토닌 분비를 촉진시키는 효과가 있다. 만약 당신이 부정적인 생각을 잘 하는 편이라면 행복했던 때를 떠올려보자. 그러면 불행한 기분으로부터 집중을 돌릴 수도 있으며, 즉각적으로 세로토닌이 분비되기 시작해 기분이 나아질 것이다. 행복했던 기억을 떠올리기가 힘들다면, 가족이나 친구들과 함께 예전 일기나 사진을 보도록 하자. 인터넷에 검색을 해보면, 세로토닌 수치를 늘리는 것에 대한 미신이 많으니 조심해야 할 필요가 있다. 대표적으로 아래와 같은 것들이 있으니 참고하자:   트립토판 함유량이 높은 음식이 세로토닌 분비량을 늘려준다는 말이 있다. 거짓이다. 대부분의 음식이 아미노산의 일종인 트립토판을 함유하고 있으며, 트립토판은 다른 아미노산과 똑같이 경쟁해서 몸 속으로 흡수된다. 칠면조는 트립토판 함유량이 풍부하지만, 이 음식을 먹는다고 해서 그 즉시 세로토닌 분비량이 늘어나는 것이 아니다.  바나나를 많이 먹으면 그 즉시 세로토닌 분비량이 늘어난다. 마찬가지로 거짓이다. 바나나가 세로토닌을 함유하고 있다는 것은 사실이다. 하지만 직접 섭취한 세로토닌은 혈액-뇌 관문을 통과하지 못해 아무런 기능을 발휘하지 않는다. 복합 탄수화물은 단순 탄수화물과 다르게 몸 속으로 받아들여진다. 흰 쌀과 빵 같은 단순 탄수화물은 혈당치를 급격히 높여 인슐린 분비량을 튀게 만든다. 물론 시간이 지나면 다시 원상태로 돌아간다. 복합 탄수화물은 체내로 흡수되는 속도가 느리기 때문에 혈당치를 단순 탄수화물처럼 갑작스럽게 높이지 않는다. 언제나 갑작스러운 변화는 좋지 않은 증상을 야기하니 주의하도록 한다.   복합 탄수화물에는 다음과 같은 것들이 있다:  렌틸콩이나 완두콩 같은 콩류 음식 잡곡빵 잡곡 파스타 현미 파스닙이나 고구마와 같은 탄수화물(녹말)이 풍부한 채소    단순 탄수화물에는 다음과 같은 것들이 있다:  흰빵 백미 "일반적인" 파스타 케이크, 사탕을 비롯한 정제 설탕을 포함한 식품 특히 에너지 드링크에 주의하도록 한다. 카페인은 세로토닌을 억제하는 효과가 있다. 그로 인해 배고픔을 억누르는 부가 효과가 있는 것이다. 게다가 에너지 드링크는 대량의 설탕을 포함하고 있어 혈당치를 급격히 높힌다. 이는 인슐린의 대사가 끝나게 되면 체내의 기운이 마치 다 썰물처럼 빠져나가는 듯한 탈력감을 유발한다. 따라서 굳이 카페인이 포함된 제품을 섭취해야겠다면, 의사 협회의 권고에 따라 식사를 한 뒤에 마시도록 한다. 오메가 3 지방산이 대표적이라 할 수 있는데, 이 지방산은 뇌의 세로토닌 분비량에 영향을 주는 것으로 알려져 있다. 세로토닌이 적게 분비되는 사람들은 낮은 DHA 수치를 기록하는 경우가 많은데, 이 DHA는 뇌에 필수적인 고도불포화지방산으로 생선 기름을 통해 섭취해야만 한다. 그리고 DHA가 풍부한 생선에는 일반적으로 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다. Look for omega-3 fats in:  연어나 고등어처럼 기름기 많은 생선 견과류, 혹은 아마씨유와 같은 씨앗 기름 레스베라트롤을 풍부하게 함유하고 있는 다크 초콜릿을 섭취하도록 한다. 레스베라트롤은 엔돌핀과 세로토닌의 분비량을 증가시키는 역할을 하는 폴리페놀의 일종이다. 밀크 초콜릿은 세로토닌 분비량을 촉진하는 코코아 열매의 함유량이 다크 초콜릿보다 적기 때문에 먹어도 크게 효과를 보기 힘들다는 점을 기억하자.
규칙적으로 운동하기. 충분히 빛 받기. 마사지에 시간 투자하기. 스트레스가 세로토닌 분비를 저해할 수 있다는 사실 이해하기. 행복한 기억 떠올리기. 세로토닌과 관련된 미신 알기. 단순 탄수화물을 줄이고 복합 탄수화물 섭취하기. 카페인 함유 식품 피하기. 건강한 지방 섭취하기. 다크 초콜릿 먹기.
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