건강한 식습관 익히기 가스 줄이기 문제가 있는지 살펴보기
배가 울리는 것은 소화계가 제 할 일을 하면서 정상적으로 나는 소리다: 음식물과 음료, 소화액을 잘 섞어 내장 기관으로 내려보내는 일 말이다. 배가 꼬르륵하고 울리는 소리는 사실 소화관이 수축했다가 이완하면서 장의 물질들을 쥐어짤 때 발생하는 소리다. 건강한 식단을 먹어도 종종 배가 울릴 수 있으니 전혀 부끄러워할 것이 없다. 음식을 너무 많이 먹으면 소화관이 과도하게 일을 하게 되면서 배가 더 자주 울릴 수 있다. 이유는 단순하다. 장을 통해 이동해야 할 물질들이 많아졌기 때문이다. 배가 최소 두 시간 이상 빈 상태로 유지되면 꼬르륵 소리가 더 커질 수 있다. 이는 위 속에서 소리를 흡수해줄 수 있는 물질이 아무것도 없기 때문이다. 게다가 몇 시간 도안 식사를 하지 않으면 신체에서 자체적으로 호르몬이 분비되어 뇌에게 앞으로 들어올 음식들을 위해 배를 비우라는 신호를 보낸다.  항상 작은 간식을 휴대하도록 하자. 지속적으로 무언가를 마시도록 하자 — 물, 주스, 차 등. 일부 탄수화물은 소화를 하기 힘들거나 할 수 없다. 그렇다고 완전히 탄수화물을 피하면 또 문제가 된다. 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 보급해주며 소화관 전체의 건강을 책임지는 중요한 역할을 맡고 있기 때문이다. 탄수화물을 적당량만 먹어주면 위가 건강을 유지하면서도 소리를 덜 낼 것이다. 가급적이면 아래의 식품들을 피해주도록 하자:  저항 녹말: 조리 후 완전히 식은 감자 또는 파스타, 사워도우 빵, 익지 않은 과일. 불용성 식이섬유: 통밀가루, 밀기울, 양배추, 양상추, 피망 설탕: 사과, 배, 브로콜리. 막 먹은 뒤에도, 아무것도 먹지 않은 뒤에도 배가 울릴 수 있다. 중요한 것은 과식을 피하고 배가 크게 울릴 때는 정말 배가 고프다는 사실을 아는 것이다. 자기 몸이 언제 식사를 해야 하는지를 알고 있으면 필요없는 음식 섭취를 피하고 건강한 식습관을 유지할 수 있다. 음식을 삼키는 사람들은 공기까지 같이 삼키기 때문에 다른 사람들보다 배가 더 자주 또는 크게 울린다. 또한 음식을 먹으면서 말을 많이 하거나 음식을 너무 빨리 먹었을 때도 공기를 같이 많이 마셔버리기 때문에 추후 배가 크게 울릴 가능성이 높아진다. 음식을 천천히 잘 씹어먹어 이를 피하도록 하자. 위장에 가스가 많으면 배가 크게 울릴 수 있다. 간단히 이를 해결하는 방법으로 약국에서 가스를 빼주는 약을 복용하는 것이 있다. 물론 식사를 할 때마다 이약을 복용할 필요는 없다. 하지만 가스를 유발하는 음식을 먹기 전에 이런 해결법도 있다는 사실을 기억해두면 도움이 될 것이다. 일부 식품들은 소화를 시키는 과정이 복잡해 가스를 유발하기도 한다. 이런 음식을 과도하게 섭취하지 않으면 배가 울리는 것을 조절하는 데 도움이 될 것이다.  치즈 우유 아티초크 배 브로콜리 콩 패스트푸드 소다(탄산음료) 식사를 한 뒤에는 좀 걷는 것이 좋다. 1km씩 걸을 필요도 없다. 약간만 걸어도 소화에 도움이 되며 장이 계속 움직이기 때문에 건강에 좋다. 앉아서 보내는 시간이 많은 생활을 한다면 이런 생활 방식이 배에서 과도하게 소리가 나게 만들 수 있다는 사실을 알도록 한다. 기본적으로 운동을 하지 않으면 체중은 물론이고 복부 팽만과 가스를 유발하는 특정 음식에 대한 물리적 저항성에 안 좋은 영향이 발생한다. 배가 더 크게 울리는 것은 물론이다. 지속적으로 초조함 또는 불안감을 느끼게 되면 신경이 배로 신호를 보내게 되며 이 신호는 꼬르륵 소리를 내게 한다. 계속해서 하루종일 배가 울린다면 식단이나 생활 습관 문제가 아니라 병원에 가서 치료를 받아야 하는 신경 장애가 문제일 수도 있다. 일부 식품을 섭취하는 것이 알레르기 증상을 유발해 배탈이 나게 하고 배를 크게 울리게 만들 수 있다. 일부 음식을 먹은 뒤에 속이 안 좋다면 그 음식을 피하는 것이 좋다. 흔히 겪는 음식물 알레르기 증상이 젖당 불내증이며, 그래서 많은 사람들이 유제품 섭취 후 불편함을 겪는다. 상복부의 통증, 심한 트림, 구토감, 약간의 음식을 먹은 후에 포만감이 느껴지거나 복부가 팽창하는 것 모두가 소화불량의 증상에 포함된다. 이런 증상들을 지속적으로 겪는다면 병원에 가보는 것이 좋을 수 있다. 소화불량은 생명을 위협하지는 않지만 치료가 필요한 질환이다.
배가 울리는 것이 정상임을 알기. 수업 바로 전에 큰 식사 피하기. 빈속인 상태 피하기. 소화하지 못하는 음식 섭취량 줄이기. 배고플 때의 신호 알기. 천천히 제대로 씹어서 먹기. 가스 빼는 약 복용해보기. 가스 유발 식품 피하기. 산책하기. 지속적으로 운동하기. 신경 장애가 있는지 확인해보기. 음식물 알레르기 증상에 대해 알기. 소화불량이 있는지 살펴보기.
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