유연성을 기르는 방법 다리 찢는 방법
다리 찢기는 겉으로 보기에는 믿을 수 없이 쉬워 보입니다. 하지만 실제로 실행하려면 여러 근육 부위가 유연해야만 가능한 일입니다. 다리 찢기에 가장 필요한 근육 부위는 오금줄(흔히 햄스트링이라고도 부릅니다)과 등 엉덩이 근육(엉덩 허리근 혹은 장요근이라고도 합니다)이지만, 하체를 전반적으로 풀어주면 전반적인 유연성이 좋아져 혹시나 입을 수 있는 부상이나 상처, 고통을 받을 확률을 줄일 수 있습니다. 이렇게 여러 근육을 자극하는 여러 가지 스트레칭을 하면 두 가지 다리 찢기(양옆으로 다리 찢기, 앞뒤로 다리 찢기)를 모두 준비할 수 있습니다. 오금줄과 엉덩이 근육 외에도, 다음과 같은 근육을 자극하는 스트레칭을 하는 것을 추천합니다:  등 아래 부분(요부) 엉덩이(둔근) 서혜부(특히나 양옆으로 하는 다리 찢기를 할 경우, 신경 쓰도록 합니다) 종아리 사두근 아래에서 추천하는 스트레칭은 위에 언급한 근육 부위를 집중적으로 늘려주는 스트레칭입니다. 하지만 평소 하던 스트레칭을 계속하고 싶다면, 꼭 아래의 스트레칭을 따라 하지 않아도 괜찮습니다. 런지는 엉덩이 근육을 자극하는 스트레칭입니다. 일반 런지를 하는 것처럼 런지를 합니다 - 한 발을 앞으로 내딛고 구부리면서 몸 중심을 서서히 아래쪽으로 내립니다. 다른 발은 정강이가 바닥에 닿을 때까지 쭉 미끄러뜨립니다. 정강이가 바닥에 닿았다면 손을 엉덩이 부분에 대고 등을 꼿꼿하게 폅니다. 엉덩이에서 허벅지로 넘어가는 허벅지 위쪽 부분에 당김이 느껴질 때까지 계속합니다. 20-30초간 자세를 유지하고 처음 시작 자세로 돌아왔다가 다리를 바꿔 다시 시작합니다. 이를 여러 번 반복하도록 합니다. 처음으로 다리를 찢는다면 혹시나 입을 부상이나 고통에 걱정이 앞서기도 합니다. 이런 염려 때문에 가끔은 다리 찢기에 적합하지 않은 옷을 입으면 옷이 찢어질 수도 있는 사실을 잊기도 하기 마련이죠. 바지가 찢어져 어색하거나 부끄러운 일이 일어나지 않도록 합니다! 헐렁하고 신축성이 있는 옷을 입도록 합니다. 다음과 같은 옷을 추천합니다:  운동용 반바지, 레깅스, 트레이닝복, 치마, 추리닝 등의 운동복이 좋습니다. 넉넉한 티셔츠나 탱크톱을 입도록 합니다. 몸에 딱 붙는 탄성적인 재질로 만들어진 옷을 입습니다. 스판덱스나 레오타드나 댄스 스포츠용 등의 옷이 좋습니다. 태권도나 유도, 가라테 도복을 입습니다. 양말이나 스타킹을 신습니다. 물론 맨발로도 가능합니다. “절대로” 자신의 한계 이상으로 밀어붙이지 않도록 합니다. 다리 찢기는 시간과 노력, 연습이 많이 필요한 운동입니다. 유연성을 기르는 일은 몇 달이 넘게 걸리는 일입니다. 오랜 시간을 들여 조금씩 나아지는 과정이라 매번 다리 찢기를 할 때 자신의 발전을 눈치채기 힘들 수 있습니다. 하지만 포기하지 말고 계속하도록 합니다! 매일 연습하면 반드시 나아집니다. 다리 찢기는 다리 찢기를 이뤄낸 사람이 매번 하면서도 결코 쉽게 할 수 있는 일이 아님을 명심합니다.
스트레칭이 필요한 근육을 확인합니다. 런지를 합니다. 유연한 재질의 옷을 입습니다. 인내심을 가집니다.
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Building Flexibility Performing a Split