현재에 집중하기 마음의 자유 찾기 영혼의 건강 얻기
자신의 상황을 살펴보고 마음의 평화를 찾기 좋은 방법의 하나로 일기를 써보는 것이 있다. 일기는 자기를 성찰하고 내면의 평화를 찾지 못하게 방해하는 요소들을 효과적으로 찾아볼 수 있게 도와준다. 일기를 쓰는 동안에는 일상 생활을 보내면서 느꼈던 감정과 생각을 다 적어본다. 평화를 찾기 위해 당신이 가장 가치 있게 여기는 것을 생각해보고, 현재의 행복을 느끼게 해주는 것, 당신이 현재에 존재하게 도와주는 현명함과 창의성 등을 떠올려본다. 당신에게 정말 의미있는 것을 찾아 마음의 평화를 얻기 위해, 스스로 일기의 주제를 정하도록 한다. 감사, 의도, 의미 등을 생각해볼 수 있을 것이다. 마음챙김은 현재에 대한 인식력을 높이는 것으로 마음의 평화를 가져다줄 수 있다. 보통 마음의 평화는 미래에 대한 걱정이나 과거의 후회로 인해 방해를 받는 경우가 많다. 마음챙김이란 현재 자신의 생각과 주변 환경, 감정을 아무런 판단 없이 인식하는 것을 의미한다. 마음챙김은 당신의 스트레스 수치와 혈압을 낮춰주기도 해, 신체를 안정시켜준다. 또한 마음챙김을 연습하면 자기 감정을 조절하고 스트레스를 받거나 힘든 상황에 적응하는 것이 쉬워진다.  마음챙김을 연습하는 것은 새로운 신경 연결망을 만들 수 있게 해주며, 물리적으로 뇌의 구조를 변형시킨다. 이를 통해 마음의 평화를 추구하는 사고방식을 기를 수 있게 된다.  마음챙김을 시도해보기 위해서는 먼저 편안히 앉아 자기 호흡에 집중하도록 한다. 호흡을 하는 동안 오감을 통해 들어오는 정보를 인식하도록 한다. 주의력이 흐뜨러지기 시작하면, 다시 현재의 자신과 주변에 집중을 되돌리도록 한다. . 만약 과거의 사건으로 고통스러워한다면 마음의 평화를 얻기가 힘들 수도 있다. 과거에 큰 충격을 받은 사건이 감정적인 동요를 일으키고 스스로 평생 평화를 얻을 수 없을 것이라고 생각하게 되는 것이다. 여기서 과거의 사건이란 감정적, 물리적, 성적 학대, 외상적 사건, 무시와 방치가 일상인 가정환경 등을 의미할 수 있다. 이 모든 사건들은 당신의 마음 속에 죄책감, 수치심, 공포, 우울함을 남길 수 있다. 이런 심각한 사건들의 경우에는 전문 상담사의 손을 빌어 자기 경험을 안전하게 되돌아보는 것이 도움이 될 수 있다. 이런 정신 건강 전문가들은 당신이 용서와 연민을 품고 스스로 회복을 할 수 있게 도와줄 수 있는 사람들이다. 마음의 평화를 찾기 위해서는 감사하는 연습을 해보도록 한다. 당신이 삶에 있는 축복과 감사를 표할 수 있는 모든 것들을 찾아보도록 한다. 일단 현재 주어진 상황에서 벗어나 바깥을 바라볼 때, 주변을 둘러보며 당신이 감사를 표할 수 있는 것들을 찾아본다. 이를 통해 마음을 침착하게 만들고 주변과 연결되는 감각을 느끼는 것으로 마음의 평화를 추구해볼 수 있다.  감사하는 행위는 당신보다 큰 존재와 연결되게 도와줄 수도 있기 때문에 궁극적으로 영혼의 건강과도 연결이 되어있다.  매일 짧게 감사하는 연습을 해보자. 예를 들면 하루에 감사를 느끼는 다섯 가지 요소를 찾아보는 것을 시도해볼 수 있겠다. 핸드폰이나 컴퓨터, 종이에 당신이 감사하게 생각하는 것들을 적고 소지하면서 때때로 읽어보도록 한다. 당신이 일상 생활 속에서 감사할 수 있는 것들은 많이 있을 것이다. 맑은 날씨나 활기찬 비처럼 작은 것들도 좋으니 적어보자. 연구에 의하면 감사함을 느끼는 것과 자존감을 키우는 것, 동정을 표하는 것, 공격성과 우울함을 적게 느끼는 것이 모두 연결되어 있다고 한다. 사람들을 과거에서 벗어나지 못하게 하는 한 가지 형태의 걱정이 바로 반추다. 반추는 당신의 마음이 걱정의 악순환에 빠져서 계속 마음 속으로 같은 생각과 걱정을 반복하는 것을 의미한다. 이 사고방식은 엄청난 스트레스를 야기하며 심적 피로감을 남겨 마음의 평화에서 더 멀리 떨어지게 만든다. 당신이 스스로 반추하고 있다는 것을 인식했다면, 다음 문장을 읽는 습관을 들여 대응해보도록 하자. "나는 지금 과거를 반추하고 있어. 그리고 이 행동은 날 화나게 할 뿐이며 아무런 도움도 주지 않아. 일단 무언가 긍정적이거나 진정되는 활동에 집중할 수 있는지 확인해보도록 하자." 이 문장을 반복한 뒤에는 집중할 수 있고 마음을 침착하게 하는 활동을 찾아서 집중해보도록 한다. 반추는 거의 무조건 스트레스를 몰고 오며, 시간과 에너지의 낭비다. 당신은 절대 미래를 예측할 수 없다. 따라서 반추를 그만하고 현재를 살아라. 행복한 현재를 살도록 하라! 마음의 평화를 찾기 위해서는 긴장을 풀 시간이 필요하다. 이는 특히 삶의 균형을 유지하기 위해 필수적이다. 심신의 긴장을 풀어주는 시간을 가지는 것은 스트레스를 해소하고 일과나 의무, 우려에 대한 걱정을 덜게 해준다. 당신이 가장 진정할 수 있는 활동에 무엇이 있는지 생각해보자. 당신의 가족이나 친구가 하는 것이 아닌 자신만의 긴장 해소 활동을 찾아보자.  긴장을 완화하는 방법에는 다양한 형태가 있다. 몇몇 사람들의 경우 달리기나 요가 등의 운동이 긴장을 풀어준다. 운동은 전반적인 신체의 건강을 유지시켜주며 엔돌핀을 분비시킨다. 따라서 기분을 일시적으로 좋고 기운차게 만들어준다.  어떤 사람들은 명상을 즐기거나, 친구들과 어울리거나, 좋은 책을 읽거나, 거품욕을 한다. 친구들과 같이 스포츠를 하면서 시간을 보내는 것도 전반적 행복도와 삶에 대한 만족도를 높여준다고 한다.  당신의 긴장된 마음을 진정으로 풀어주는 활동을 찾아보도록 한다. 그 활동을 적어도 일주일에 한 번씩 해서 마음의 평화를 찾아보자. 당신이 마음의 평화를 찾을 때 잘 신경쓰지 않는 것 중의 하나가 바로 타인의 영향이다. 당신의 삶에 존재하는 사람들에 대해 생각해보고 그 사람들이 당신의 정신에 어떤 영향을 미쳤는지 생각해보도록 한다. 모든 사람들이 힘든 시기를 겪으며 다양한 것들에 대해 불평을 한다. 하지만 당신 주변에 그런 불평을 일상적으로 하는 사람이 있다면, 그 사람이 당신의 기분에 부정적인 영향을 주거나 기운을 빨아들이는 존재일 수도 있다.  만약 주변에 부정적인 영향을 끼치는 사람이 있다면, 그 사람들과 어울리는 시간을 제한하는 것이 좋다. 만약 그 사람들이 가족이나 직장 동료처럼 피할 수 없는 존재라면, 노력을 통해 긍정적인 자세를 유지하도록 하라. 스스로에게 "난 주변 사람들의 기분과 상관없이 긍정적이고 즐거운 하루를 보낼 거야"라고 주문을 외워보도록 하자.  당신을 행복하게 만들어주거나 마음의 평화를 얻게 도와주는 사람들과 어울리도록 하라. 그렇지 않으면 앞에서 설명한 사고방식에 영향을 받아 마음의 평화를 얻거나 유지하기가 더 힘들어진다. 우리 삶의 건강을 얻기 위한 균형의 필요성을 강조하는 몇 가지 이론들이 있다. 그 이론들에서는 육체적 건강과 함께 영적 건강, 즉, 영혼의 건강을 중요시한다. 이 영혼의 건강은 자신의 삶과 내면의 조화와 평화를 목적으로 하며 정신적 건강에 필수적이다. 이를 위해 종교를 믿을 필요는 없다. 하지만 자신보다 큰 존재와 연결되는 과정이 필요하기 때문에 그런 존재를 찾을 필요는 있다. 자연이나 외우주, 사람들이 서로 이루는 유대감과 연결되어 보자. 외적인 존재와 연결되는 것이 내면의 평화를 가져다줄 것이다. 영혼의 건강은 세계 속에서 당신의 목적을 이해하는 것을 도와줄 수도 있다. 즉, 일상 생활 속에서 의미를 찾을 수 있게 도와준다는 뜻이다. 만약 당신이 세상에 기여하는 것에서 충만함을 느낀다면, 마음이 더 평화로워질 것이다..  세상에 대한 당신의 이해를 기를 수 있는 행동으로는 봉사활동 등 타인을 도울 수 있는 길을 찾는 것을 기반으로 다른 사람들과 연결되는 행위들이 있다.  가족이나 사랑하는 사람들을 돌보거나, 직장에서 자기 최선을 다하는 것처럼 다른 활동을 통해서도 의미를 찾아볼 수 있다. 영혼의 건강을 쌓는 다른 방법으로 자기 가치관과 믿음을 지지하는 방향으로 행동하는 것이 있다. 이를 위해서는 먼저 자신이 하는 행동들을 살펴보면서 정말 그 행동들이 가치관에 들어맞는지 확인해볼 필요가 있다. 자신이 즐거움을 느끼고 삶에 의미를 가져다주는 행동에 무엇이 있는지 스스로에게 물어보도록 한다. 명상이나 기도와 같은 활동들은 자신의 가치관과 목적을 되돌아볼 수 있게 도와준다. 수업, 독서, 온라인 상의 자료 등 다양한 매체를 통해 명상하는 법을 배우고 연습해보도록 하자.  간단한 명상을 시도해보기 위해서는 편안한 장소에 앉거나 누워보자. 그리고 현명하고, 사랑스럽고, 돌봐주는 존재감이 당신을 감싸는 모습을 상상해보자. 당신이 그 존재감에게 완전한 신뢰와 사랑을 받는 그 기분에 집중해보도록 한다.  기도를 한다면 더 높은 존재의 힘이 당신을 감싸는 것을 느끼면서 신뢰와 사랑, 관심을 소통해보도록 하자.
일기 쓰기. 마음챙김 연습하기. 과거에서 회복하기 감사 연습하기. 과거를 반추하지 않기. 긴장 풀기. 다른 사람의 영향에 신경쓰기. 자신보다 큰 존재와 연결되기. 일상 생활 속에서 의미 찾기. 자기 믿음을 지지하는 방향으로 행동하기.
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