일관성 있는 삶을 위한 습관 기르기 더욱 안정적인 인간관계 형성하기 업무에서 일관성 찾기
삶에서 어떠한 변화를 만들기 위한 첫 단계는 변화하려고 노력하는 것이다. 포기하지 않고 원하는 결과를 추구하기 위해 의식적이면서 의지력을 가지고 결심을 하면, 계속해서 동기를 부여 받으며 그 목표에 도달하는데 도움이 된다. 이 경우에 있어서, 당신은 더욱 일관성이 있고 안정적인 삶을 사는 것에 전념에야 한다.  보다 일관성 있는 삶을 원하는 이유에 대하여 생각해보자. 자신을 위해서인가, 가족을 위해서인가, 아니면 완전히 다른 어떤 이유 때문에 일관성을 추구하는가? 일관성을 추구하는 이유가 무엇이든지 상관없이, 그 이유를 지속적으로 동기를 부여 받기 위해서 사용해야 한다. 스스로 의심이 들거나, 노력에 대하여 의문이 생기는 때마다 당신의 삶(혹은 가족의 삶)이 얼마나 더 나아질지에 대하여 생각해보도록 하자. 할 수 있다는 것과 노력한 결과가 가치 있을 것이라고 스스로 다시금 확신한다. 어떤 사람들은 약물이나 술에 중독되어 해를 입는 것처럼, 혼란에 중독된다. 이러한 사람들은 확실히 예측할 수 없는 일에 대하여, 일관성이 없는 것이야 말로 삶의 유일한 정수라고 정의 내리고 싶어한다.가끔씩 삶에 변화를 주어서 틀에 박힌 상황에서 벗어나는 것은 좋지만, 혼란한 상태로 있는 것은 어떤 형태로든 장기적으로 매우 불안정하고 지속 가능하지 않다.  여러 가지 형태의 혼란이 있을 수 있다. 엉뚱한 행동, 감정의 기복, 또는 다른 사람들의 문제를 흡수하는 일(종종 자신의 문제를 피하는 방식으로)과 관련이 있을 것이다. 당신이 삶에서 혼란을 많이 경험한다고 여긴다면, 그러한 혼란을 불러들이거나 추구하는 행동방식에 대하여 한 걸음 물러나서 생각해보자. 다른 사람들의 혼란으로부터 거리를 두도록 노력해야 한다. 그 사람들을 당신의 삶에서 제외시킨다는 의미가 아니라, 주변에서 일어나는 혼란과 갈등에 연루되고자 하는 충동을 억제하라는 의미다. 만일 당신이 계속해서 혼란을 자초한다면, 삶에서 진정한 일관성을 가지기란 불가능하다. 일관성을 찾겠다고 다짐하는 것과 마찬가지로 앞으로 있을 혼란을 거부하기로 다짐해야 한다. 목적의식을 갖는다는 것이 반드시 목표를 가진다는 뜻은 아니다. 목적의식을 가진 사람들은 그들이 노력하는 분명한 목표가 있는 경우가 많지만, 그렇다고 목표가 본질적으로 목적의식 있는 삶을 만들지는 않기 때문이다. 하지만, 흥미와 가치관, 신념 등에 근거한 현실적인 목표를 발전시키면, 삶의 목적을 확인하고 변화를 시작하는데 도움이 될 것이다.  목적을 찾기 위해서 당신의 삶에서 가치관, 흥미, 목표 등을 확인할 필요가 있을 것이다. 일반적으로 목적의식이 있으면 일상생활에서 일관성 있는 행동 패턴을 발전시키는데 도움이 된다. 흥미로운 일들을 탐색하기 위해서 자신만의 안전지대에서 벗어나는 일은 삶의 목적을 찾기 위한 좋은 방법이다.  삶이 어떤 모습으로 이루어져가고 무엇을 성취할 수 있을지 알아내고자 한다면 가치관과 신념이 인도하는 데로 따라가도록 하자. 반드시 모든 것들을 이해할 필요가 없다. 삶의 목적에 대한 관심과 시작하기 위해 탐색하는 행동이 필요한 전부다. 삶의 일관성은 일상 생활과 습관으로 확장된다. 건강하지 않은 생활방식은 모순과 혼란을 초래하는 요소가 된다. 삶을 더욱 안정적이고 일관성 있게 만들기 위한 가장 좋은 방법은, 날마다 일상 속에서 자신의 삶을 살아가는 것이다.  신체적 활동을 일상 생활의 일부로 만든다. 일정한 간격을 두고 균형 잡힌 식사를 한다. 현재 당신이 흡연자라면, 흡연을 삼가거나 금연한다. 지나친 폭식이나 폭음을 하지 않는다. 반드시 매일 밤 충분히 휴식을 취해야 한다. 불안감, 정신적 혼란 및 정서적 혼란은 일관성을 가지는데 있어서 가장 큰 어려움들이다. 명상은 불안한 마음을 가라앉히고, 내면의 균형감각을 회복하는데 도움이 된다고 알려져 있다. 명상을 연습하면서 자기자신과 생각, 감정, 주변 환경에 대하여 더 많은 깨달음을 얻을 수 있을 것이다.대부분의 명상은 편안하게 호흡하는데 초점을 두며, 규칙적으로(매일) 연습해야 한다.  평화롭고 조용한 장소를 찾는다. 편안한 자세로 앉는다. 원한다면 등을 대고 누워서 명상하는 것도 괜찮다. 방해요소를 없앤다. 휴대폰을 무음으로 해놓거나 전원을 끈다. 눈을 감는다(그렇게 하는 것이 편안하다면). 잠들까 봐 걱정된다면, 그저 마루 바닥의 한 지점을 응시해도 된다. 코를 통해 공기가 흐르는 것을 느끼면서, 천천히 깊게 호흡한다. 반드시 횡격막(복부에서 흉곽 아래쪽)이 깊이 내려가도록 호흡해야 한다. 가슴까지만 호흡하는 것은 너무 얕은 호흡이다. 어떤 생각이 떠오르거나 산만하게 하는 요소가 있을 때마다, 간단히 호흡을 반복하는 것에 다시 집중한다. 코로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 계속해서 천천히 그리고 깊게 호흡한다. 마음챙김은 명상의 한 유형이며, 당신의 생각, 감정, 행동을 더 많이 의식할 수 있게 해준다. 마음챙김을 많이 할수록 사고와 행동의 습관에서 일관성을 가지기가 더 쉬워진다.  주변의 모든 세부적인 것들에 주의를 기울인다. 자신만의 행동으로(아침에 칫솔을 가지러 가는 방법, 출퇴근 하는 동안 떠오른 생각들) 시작해서 외부로 확장시켜나갈 수 있다. 모든 사물을 ‘완전히 새로운’ 시선으로, 새로운 관점에서 바라보도록 노력한다. 매일 당신의 세계에서 이전에는 알아차리지 못했던 세부사항들을 찾아본다. 감각에 몰입한다. 당신이 보고, 냄새 맡고, 듣고, 맛보고, 느끼고, 생각하는 것들에 집중한다. 어떤 음식을 먹을 때, 음식의 냄새와 모습(색깔, 질감, 모양 등)을 인식하는 시간을 가지고, 한 입씩 천천히 씹으며 복합적인 맛을 음미한다. 음식을 먹으면서 그 식품을 생산하는데 얼마나 많은 자원들이 들어갔을지 생각해본다. 경작하기 위한 햇빛과 물부터, 재배하는데 필요한 농부들의 노동력, 당신이 사는 지역으로 유통되기까지 트럭 운전수와 식료품점 직원들의 노력이 있을 것이다. 수면은 신체를 치유하는 방법이고 저절로 활기를 되찾게 해준다. 충분히 자고 휴식할 수 있도록 숙면을 취해야 한다. 숙면을 취하기 위한 가장 좋은 방법은 매일같이 일관성 있는 수면 습관을 지키는 것이다.  주말에도 동일한 수면 계획을 지킨다. 매일 밤 같은 시간 잠자리에 들고, 매일 아침 같은 시간에 일어나도록 하자. 긴장을 푸는데 도움이 되는 취침 의식을 개발한다. 명상, 독서, 운동(비록 어떤 사람들은 운동 후에 잠들기가 어렵다고 하더라도) 등이 포함될 수 있다. 항상 쾌적한 실내온도를 유지한다. 섭씨 16~19도가 수면을 위한 최적 온도다. 반드시 충분한 수면을 취해야 한다. 매일 밤 10 시간 정도 자야 하는 사람들도 있지만, 대부분의 성인들은 밤에 7~9시간의 수면 시간을 필요로 한다. 일관성 있게 되기 위해서 일관성이 필요하다는 사실은 두말 할 나위 없다. 하지만, 실제로 노력이나 습관을 형성하지 않고는 삶의 일관성을 찾을 수 없을 것이다. 시간이 걸릴 수 있으므로, 자연스럽게 느껴지지 않고 여전히 스스로 실천을 강요해야 하더라도 좌절하지 말자. 인내심을 가지고 포기하지 않아야 한다.  어떤 연구에 따르면, 일상에서 한 가지 새로운 습관을 기르는데 21일이 걸린다고 한다. 새로운 습관이 일관성 있게 되려면 최대 66일까지 걸린다고 밝히는 연구들도 있다. 삶을 변화시키고 더욱 일관성 있게 만들기 위해서는, 일관성을 추구하며 끊임없는 노력을 해야 한다. 포기하지 않는다. 일관성은 삶에 더 많은 안정감과 만족감, 그리고 궁극적으로 더 많은 행복을 가져다 준다. 건강한 인간관계를 형성하면 삶에 안정감이 생긴다. 우정이든 연인관계든지 간에, 건강한 인간관계는 행복과 정체성에 중요한 역할을 한다. 당신의 인간관계를 더욱 안정적이고 건강하게 만들어줄 방법들을 찾으면, 삶의 전반에 만족감과 일관성을 가져올 것이다.  상호간에 항상 존중해야 한다. 농담하고 장난칠 수 있지만, 그로부터 상처를 주거나 진심을 담아서는 안 된다. 말하는 방법을 포함하여, 서로를 대하는 방법에서 존중을 표하도록 하자. 서로를 신뢰하도록 노력한다. 신뢰하는 것이 어렵다면, 이 사람은 과거에 당신에게 상처를 준 사람이 아니며, 상대방을 그렇게 대하는 것이 옳지 않다는 사실을 기억한다. 최선을 다해서 서로 돕는다. 항상 정직해야 한다. 거짓말 하거나, 속이고, 서로를 기만해서는 안 된다. 그러면 신뢰의 기반을 쌓을 수 없을 것이다. 인간관계나 우정의 관계에서 책임을 공유한다. 자신의 행동에 대한 책임을 지고, 함께 보내는 시간에 대하여 두 사람 모두 동일하게 공헌하도록 해야 한다. 갈등을 해결하기 위해서는 기꺼이 양보하거나 협의해야 한다. 의식은 상대방과 함께 할 수 있는 익숙한 습관이다. 사소한 일처럼 보일 수 있지만, 배우자 또는 친구와의 관계에서 더 강한 유대감을 형성하는데 매우 유익하다.  의식은 친구 또는 배우자와의 정서적인 유대감을 강화시키므로 매우 중요하다. 의식은 익숙함과 친밀함에 근거하여 더 강한 유대관계를 형성하는데 도움이 된다. 의식이 되기 위한 조건으로 거대하고 웅장한 움직임이 있을 필요는 없다. 배우자 또는 친구와의 관계에서 가장 좋고 친밀한 의식은 서로 인사하기, 농담하며 이야기 하기 등 작은 일들이다. 의식을 강요할 필요는 없다. 아마도 의식이라고 인식하지 못한 채 늘 하는 작은 일이 있을 것이다. 그것을 하나의 의식이라고 여기면 유대감을 강화할 수 있다. 다른 사람들과의 인간관계에서 안정감과 일관성을 발전시키고 싶다면, 의사소통이 핵심이다. 일대일로 의사소통을 하는 시간을 가지는 것이 중요하지만, 교류가 짧을 때더라도(예를 들어, 퇴근할 때처럼), 항상 개방적이고 솔직해야 한다.  뛰어난 의사소통은 건강한 우정과 연인관계의 기반이다. 의사소통을 하면 일관성과 안정감을 형성할 수 있다. 당신의 두려움, 불안감, 희망, 꿈 등에 대하여 상대방에게 이야기할 수 있다면, 유대감이 강화되며 그러한 대화가 일상적으로 될 것이다. 화나거나 불안한 감정이 일어날 때(적절한 때라면), 그러한 감정이 들게 한 일들에 대하여 이야기해야 한다. 마음에 담아두지 않도록 하자. 그러면 더욱 화가 날 것이다. 어떤 주제든지 서로 이야기할 수 있어야 한다. 언제나 개방적이고 솔직하게 의사소통을 해서 충분히 편안해지도록 노력하자. 당신에게 소중한 우정을 지킬 수 있어야 한다. 의미 있는 우정 또는 인간관계가 사소한 일이나 쉽게 해결할 수 있는 일 때문에 불편해졌다면, 당신의 차이점을 제쳐놓고 우정이나 인간관계에 초점을 두는 것이 좋을 것이다.  친구와 사소한 일에 대해서 다투는 편이라면, 다툼을 피하도록 노력해야 한다. 당신이 근본적으로 다른 신념을 가지고 있다면, 더욱 복잡해질 수가 있지만, 누가 설거지를 할 차례인지와 같은 문제에 대해서라면, 그냥 대신 해주는 것이 좋다. 친구와 의미 없는 갈등 때문에 대화가 단절되었다면, 전화나 문자 메시지로 사과하자. 친구가 함께 커피 마시고 대화할 의향이 있는지 물어본다. 모든 우정이나 인간관계가 건강하지 않고 유지될 가치가 있는 것은 아니라는 사실을 인식한다. 그렇지만, 조금 더 노력을 기울여야 할 관계들이 있다. 만일 친구나 배우자가 위에서 설명한 건강한 관계를 위한 행동을 하지 않는다면, 학대하는 관계가 될지도 모른다. 그러한 경우에는 당신의 삶에서 그 사람 없이 지내는 것이 더 좋을 것이다. 직장생활과 가정 또는 사생활을 분리하는 것이 어려울 수 있다. 하지만, 삶에서 이러한 측면들을 분리시키기 위해서 노력하지 않는다면, 과로하게 되거나 불필요하게 스트레스를 받을 가능성이 있다. 이러한 복잡함이 가정과 일 두 가지 영역 모두 안정적이고 만족스러운 생활을 할 능력에 상당한 영향을 미칠 것이다.  일에 대한 강박관념을 가지지 않아야 한다. 일에 중점을 두고 집중해야 하지만, 집에서 깨어있는 모든 시간들을 다음 근무일에 대한 계획을 세우거나 스트레스를 받으며 보내서는 안 된다. 시간을 보내는 방법을 조정하도록 한다. 일을 하면서 정서적으로 또는 육체적으로 힘이 소진된다면, 퇴근 후에 매일 할 수 있는 즐거운 일을 찾도록 하자(또는 출근하기 전에). 업무 외의 휴식시간을 건강하고 생산적으로 보낼 수 있는 방법들을 선택한다. 예를 들면, 술을 마시는 대신에, 스트레스 해소를 위해서 조깅을 하거나 자전거를 타도록 하자. 여가 시간에 더 큰 인생의 목적을 부여할 수 있는 취미생활을 발전시키거나 운동에 가담한다. 규칙적으로 운동하고, 건강한 식습관을 가지며, 적당한 수면을 취함으로써 가정에서 건강한 생활을 해야 한다. 일관성 있는 직장생활을 하기 원한다면, 출근한 순간부터 근무가 끝난 후 귀가할 때까지 일관성을 가져야 한다. 이것은 시간 안에 출근 준비를 하여 직장에 도착하는 것으로 시작할 수 있는데, 생산성을 가지고 직장을 잃을 위험이 없는지 확인하기 위해서 중요하다.  지각하게 될 가능성이 있는 요인들을 확인한다. 교통체증, 주차할 곳 찾기, 또는 가정의 문제들이 있지 않은가? 가정의 문제가 직장생활에 영향을 준다면, 퇴근할 때까지는 그 문제에 대처하지 않기 위한 결심을 해야 할지도 모른다. 교통상황이나 주차로 인해서 지각한다면, 그러한 요인들을 확인하기 위해서 일찍 출발해야 한다. 교통상황이 가장 안 좋은 곳을 알아보고, 그 지역을 우회할 수 있는 다른 도로를 찾기 위해서 네비게이션 (Google Maps 또는 Waze)을 확인하도록 하자. 평소 출근하는데 걸리는 시간에 교통상황과 같은 요인들로 인하여 지각하는 시간을 더한다. 그리고 그 시간만큼 일찍 나서도록 하자. 아마도 상황이 매우 지체될 경우에 대비하여 10분 정도 더 일찍 출발할 수 있을 것이다. 스스로에게 일관성에 대한 보상을 준다. 일을 다하면(제시간에 또는 일찍 했을 경우에만) 먹을 수 있도록 남겨둔 머핀 반쪽을 스스로에게 선물로 주기 등과 같은 방법을 찾을 수 있을 것이다. 해야 할 일들이 많은데 어디서부터 시작해야 할지 모를 정도로 압박감을 느끼는 날들을 겪어보았을 것이다. 매일 그렇게 지낸다면, 어떤 일도 끝내기가 매우 힘들 것이며, 직장에서 일정이나 일과를 지키는 것이 불가능할 것이다.  직장에 화이트 보드나 칠판을 배치해두고, 그 날 마쳐야 할 일들의 목록을 작성하는데 사용하자. 오늘 다 할 수 있는(그리고 해야 하는) 일, 내일 저녁까지 해야 하는 일, 그리고 주말까지 끝내야 하는 일들을 모두 정리한다. 그 일들을 마쳤다면 목록에서 체크하거나 지우면 된다. 이 방법은 해야 하는 일들을 기억할 수 있게 해줄 뿐만 아니라, 무엇을 마쳤는지 확인하는데 도움이 된다. 이러한 방식으로 일을 조직하고 정리하면, 직장에서 더욱 안정감을 느끼고 생산적으로 되므로, 삶의 질서에 대하여 더 잘 이해할 수 있다. 안정적인 직장생활을 하는데 어려움을 겪고 있다면, 다른 사람과 함께 일하는 것이 도움이 될 수도 있다. 함께 잘 지내는 직장동료나, 당신과 마찬가지로 일과를 생산적으로 처리하는데 어려움을 겪는 누군가를 발견했다면, 동기를 부여하고 서로 도우며 함께 일하기 위해서 다가가고 싶을 것이다. 서로의 진행과정을 확인하면 일관성 있고 생산적인 근무 습관을 기르는데 도움이 된다.  일관성을 가지고 생산적일 수 있도록 독려하는 사람이 있으면, 상호간에 유익할 것이다. 서로의 발전 과정을 확인하는 방법과, 근무 습관에 있어서 보다 생산적이고 일관성을 가지도록 동기를 부여하는 방법을 개발할 수 있다. 함께 축하할 수 있는 방법을 찾아서 서로에게 보상을 주자. 예를 들어, 한 주가 끝날 때 목표한 일들을 모두 마쳤다면, 같이 아이스크림 먹거나 차를 마시러 갈 수 있을 것이다.
변화를 위해 노력한다. 혼란을 피한다. 목적의식을 갖는다. 일관성을 가지고 건강한 생활방식을 유지한다. 명상을 연습한다. 마음챙김을 한다. 일관성 있는 수면 습관을 가진다. 꾸준히 실천한다. 건강한 인간관계에 집중한다. 친구나 배우자와 함께 의식(ritual)을 만든다. 서로 의사소통을 한다. 소원해진 관계를 회복한다. 일과 사생활 사이에 균형을 찾는다. 시간을 엄수하고 일관성을 가진다. 업무의 우선순위를 정한다. 직장 동료와 서로 돕는다.
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