임신 노력하기 정자 수 늘리기
파트너와 임신을 위해 노력하고 있다면 콘돔을 사용하지 않고, 파트너가 피임약을 복용하고 있다면 피임약 복용을 중단할 수 있도록 이야기해보자. 파트너가 IUD와 같은 피임 기구를 사용하고 있거나 팔에 임플란트를 심었다면, 병원에 가서 이런 기구들을 제거해야 한다. 파트너가 호르몬 피임약을 복용했다면, 호르몬 수치가 정상으로 돌아오기까지 6개월 정도 걸릴 수 있다. 난자가 배출되는 여성의 배란기에 성관계를 갖는 것이야말로 임신 가능성을 높일 수 있는 가장 좋은 방법이다. 배란기는 보통 월경 주기 사이에 나타나며, 달력이나 가임기 추적 앱을 활용해서 배란기를 추적하고 기억할 수 있도록 해보자. 파트너의 기초 체온을 하루에 한 번 확인하거나 여성이 자궁 점액을 확인해서 가임기를 추적하는 방법도 있다. 파트너의 배란이 시작되면 배란이 이루어지는 주에 최소 하루에 한 번씩 성관계를 갖는다. 정자가 사정된 후 최대 5일까지 생존할 수 있기 때문에 이 기간에 자주 성관계를 가지면 정자가 난자에 이르는 확률을 높일 수 있다. 배란기가 아니더라도 일주일에 2-3번 성관계를 가질 수 있도록 해보자. 매번 성관계를 가질 때 임신 가능성이 높아지며, 성관계를 자주 가지면 정자 수가 실제로 증가하기도 한다. 윤활제는 정자의 운동에 영향을 줄 수 있으니 사용하지 않는 것이 좋다. 편하게 성관계를 갖기 위해 윤활제를 사용해야 한다면, 정자에 영향을 주지 않는 옵션에 대해 의사와 논의해보자.  아스트로글라이드와 K-Y 젤리처럼 널리 활용되는 윤활제도 정자 기능에 영향을 줄 수 있다. 베이비오일과 카놀라 오일은 정자에 영향을 주지 않으면서도 윤활제와 같은 기능을 할 수 있다. 병원에서 정자 수와 정자의 건강을 확인하는 정액 검사를 받아보자. 문제가 있을 경우, 의사가 남성 불임 전문가를 추천해 줄 수 있다. 여성 파트너도 불임 문제를 배제할 수 있도록 산부인과 검사를 받는 것이 좋다. 임신이 되기까지 오랜 기간이 걸리더라도 너무 낙담하지 말자. 자주 성관계를 갖고 너무 부담을 갖지 않는 것이 좋다. 많은 커플들이 임신을 노력한 첫 혹은 두 번째 해에 임신에 성공하며, 그 이상의 시간이 걸리는 경우는 흔치 않다. 꽉 끼는 속옷을 입으면 고환이 몸에 더 가깝게 위치하면서 온도 상승으로 정자 수가 줄어들 수 있다. 임신을 계획하고 있다면 헐렁한 속옷을 입어보자.  꽉 조이는 바지를 입지 않고, 비슷한 연유에서 사우나와 뜨거운 목욕도 자제한다. 속옷 종류를 변경한 후 보통 3개월 정도가 지나야 정자 수가 최대 수치에 다다를 수 있다. . 정자 수를 늘리기 위해 채소, 통곡물, 닭고기처럼 지방이 적은 단백질이 풍부한 식단을 섭취한다. 연어나 참치, 검은 참다랑어 등의 지방이 풍부한 생선을 섭취하면 정자 생산 촉진에 도움이 될 수 있다. 초록 잎채소, 신선한 과일 등 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다. 격렬한 신체 활동을 하면 정자의 수가 높아진다. 신체 운동량이 높아지면 테스토스테론이 촉진되기 때문이다. 매일 운동을 하는 것이 좋기는 하지만, 그럴 수 없다면 일주일에 최소 3번 운동을 해보자.  웨이트 리프팅과 같은 근력 운동이 특히 테스토스테론 수치 증가에 도움이 된다. 반면에 자전거 타기는 오히려 정자 수를 감소시킬 수 있으니 피하도록 하자. 비만도 정자 수를 낮출 수 있기 때문에, 건강한 식사를 해서 체중을 낮추고 운동을 통해 정자 수를 높이도록 해보자.  운동은 스트레스를 감소시킬 수 있는 매우 좋은 방법이다. 스트레스 수치가 높아도 정자 건강에 영향을 주기 때문에, 이런 측면에서도 운동이 큰 도움이 될 수 있다. 담배를 피우면 정자 수가 감소할 수 있기 때문에 임신이 어려워질 수 있다. 금연에 어려움을 겪고 있다면, 패치나 껌 혹은 금연을 돕는 다른 제품들을 활용해서 담배를 피우고 싶은 충동을 억제해보자. 처방전 없이 약국에서 구입한 제품들로 효과를 보지 못했다면, 병원에 방문해서 금연에 도움을 주는 의약품을 처방받아보자. 알코올 섭취가 임신 가능성을 떨어뜨릴 수 있다고들 하지만, 적당한 섭취는 정자 수에 큰 영향을 주지 않는다. 음주할 경우 맥주는 하루에 350 ml, 증류주는 60 ml 섭취로 제한하자. 또한 과도한 알코올 섭취는 성관계 도중 발기 유지에 부정적인 영향을 주기 때문에 임신 가능성에도 영향을 줄 수 있다. 일부 항생제, 항정신병약, 부신피질 호르몬, 단백동화스테로이드, 메타돈처럼 정자수 감소에 영향을 주는 의약품들도 있다. 이런 의약품을 복용 중이고 임신의 어려움을 겪고 있다면, 병원에 가서 다른 의약품으로 대체할 수 있을지 논의해보자. 침 치료에 관심이 있다면 거주 지역 근처에 침 전문의를 찾아보자. 침 전문의에게 임신 가능성을 높이기 위해 치료를 받고자 하는 의도를 밝혀서, 해당되는 부분을 집중적으로 치료받아보자. 침술은 전문의가 생명력의 균형을 맞출 수 있도록 매우 가는 바늘을 전략적으로 신체 부분에 꽂는 의료 치료법이다.
피임법 사용을 중단하기. 파트너의 배란을 매달 체크하기. 가임률이 가장 높은 6일 동안 최소 하루에 한 번씩 성관계를 갖기. 윤활제는 사용하지 않기. 1년이 지나도 임신 소식이 없다면 병원을 찾기. 계속 노력하기! 고환이 시원하게 유지되도록 삼각팬티 대신 박서 속옷 입기. 건강하고 균형 잡힌 식사하기 일주일에 최소 3번 정도 한 시간 동안 운동하기. 흡연할 경우 금연하기. 알코올 섭취를 하루에 2잔으로 줄이기. 의약품에 대해 의사와 논의하기. 침 치료를 받아보기.
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