생활 습관 바꾸기
너무 많은 베개를 베면 목이 부자연스럽거나 이상한 자세로 꺽여서 목긴장을 야기한다. 하나 또는 두개의 베개만 베거나 경추 베개 (cervical pillow)라고 불리는 머리와 목을 지지해주도록 동그랗게 파인 베개를 벤다. 이런 베개는 척추와 목이 일렬이 되도록 해준다. 목의 긴장을 줄여주는 가장 좋은 취침 자세는 편안하게 모든 척추가 쉴 수 있도록 침대에 등을 대고 누워자는 것이다. 옆으로 자거나 업드려 자는 것을 선호하면, 베개가 10-15 cm 이상 높으면 안된다 . 목의 긴장은 장시간 한 자세로 앉아 있어서 생길 수 있다. 한 번에 몇 시간씩 컴퓨터 앞에서 일하거나 운전을 할 경우가 대개 그렇다. 이런 고정된 자세를 수정하면 목의 긴장도 줄여주고 척추건강  향상에도 도움이 된다.  컴퓨터 앞에 앉을 때, 자세를 수정해서 척추 배열을 바르게 하고 목근육에 과도한 스트레스를 주지 않도록 한다. 컴퓨터 모니터를 옮겨서 책상에서 눈높이가 되도록 맞춘다. 사무실 의자에 앉아보면서 컴퓨터를 재배치한다. 시선이 컴퓨터 모니터 중앙에  바로 오는지 확인한다. 머리가 어깨 앞으로 튀어나오거나 한쪽으로 기울기 보다, 머리가 컴퓨터 스크린 중앙에 오도록 한다. 또한 하루 종일 전화통화를 하거나 귀와 어깨 사이에 전화기를 댄채 계속 있고 싶지 않으면 헤드셋 같은 핸즈 프리 장치를 사용한다. 컴퓨터 자판을 치는 동안 노트북이나 노트를 보고 있으면, 컴퓨터 스크린 옆에 문서 홀더를 세워놓는다. 자판를 치는 동안 고개를 돌리거나 한쪽으로 내려다 보는 것은 피할 수 있다. 하루 업무 동안 휴식을 취하고 매 30분 마다 움직여줘서 목이 뻣뻣해지거나 한 자세로 굳어지지 않도록 한다. 척추의 척추뼈 사이에 있는 척추 디스크는 대부분 수분을 함유한다. 하루 동안 꾸준히 물을 마셔주면 우리 몸에 수분을 공급해주고, 건강하고 수분을 함유한 척추 디스크를 유지할 수 있다. 하루에 적어도 5-8잔의 물을 마시도록 한다. 하루에 적어도 한번 몸을 움직여주면 근육이 긴장하는 것을 완화해주고 근육 강화에 도움이 되어 근육이 뭉칠 가능성이 낮아진다. 과한 운동으로 목을 다칠까봐 우려한다면, 부드러운 요가수업, 수영, 또는 조깅 같이 가벼운 운동을 해본다. 목이 스트레스 받거나 긴장상태에 있으면 절대로 과도한 압박을 주지 않는다. 목의 긴장 증상과 목 통증이 있으면 강도 높은 에어로빅 수업 뿐 아니라 밀착 스포츠 (농구, 축구 등등)는 삼가한다. 목의 긴장 증상이 목을 뻗을 수도 없을 만큼 불편하면 통증을 없애기 위해 이부프로펜이나 파라세타몰 같은 진통제를 정량 복용할 수 있다. 진통제를 복용하고 목 스트레칭을 해도 불구하고 목긴장이 며칠 또는 몇 주간 개선되지 않는다면, 의사와 상의해야한다. 의사가 목의 긴장 상태가 좀더 심각한 의학적 문제의 결과인지 알아보도록 목 상태를 진단하고 일상 생활 습관들에 대해 질문을 할 것이다.
낮고 딱딱한 베개를 베고 잔다. 오랜시간 앉아 있을 때는 자세를 교정한다. 하루 종일 많은 양의 물을 마신다. 일주일에 적어도 150분 동안 운동한다. 통증 완화에 효과가 있는 진통제를 복용한다.
https://www.wikihow.com/Reduce-Neck-Tension
Adjusting Your Daily Routine