지금 이 순간을 만족하면서 살아가는 법 감사하는 법을 연습한다 과거를 놓아 준다 성공을 위한 준비
핵심 가치란 우리가 살아가면서 생각하거나 행동하는 방식을 결정짓는 신념이나 확신을 의미한다. 대다수의 사람들은 5-7개 정도의 핵심 가치를 가지고 있다.  한 개개인의 핵심 가치는 천천히, 그러나 분명히 변화한다. 인생을 다시 시작하기로 마음을 먹었다면, 자신의 핵심 가치가 무엇인지 한 번 고민해 보아야 한다.   핵심 가치가 무엇인지 알고 싶다면, 인생에서 가장 만족스러운 순간이 언제였는지 생각해 보자. 어떤 가치가 충족되었기 때문에 그 순간이 만족스럽게 느껴졌는지 생각해 보자. 그리고 그 때 충족된 가치들 중에 제일 중요한 것을 하나 골라보자. 그 가치가 인생 모든 영역에서 어떤 의미를 갖는지 생각해 보자. 그 가치가 자신의 핵심 가치라고 생각된다면 적어 놓자. 5개 정도 적을 수 있을 때까지 이 과정을 반복한다. 이제 앞으로 나아가자. 결정을 내릴 일이 있을 때 이 목록을 한 번 확인해 보자. 앞으로 내릴 결정이 이 가치들을 충족시키는가? 만족스럽고 나다운 삶을 살기 위해서는 이 가치들이 만족되어야 한다. 자신과 다른 사람들에 대한 분노를 품고 살다 보면 삶의 목적을 잃고 피곤해지게 된다. 인생을 다시 시작하기로 결심했다면, 어떤 일에 대해 계속 분노하고 있는 것은 아닌지 분석해 보고, 그 분노를 버려야 한다. 자기 자신이나 다른 사람이 과거에 했던 행동으로 인해 피해를 보고 산다고 생각하지 말자. 그러면 스스로 인식하지 못한 채 자신의 행복을 과거의 자신이나 다른 사람의 손에 맡겨 버리게 된다.   지금 느끼고 있는 분노에 대해 다른 사람들과 이야기해 보는 것도 도움이 된다. 다른 사람들은 혼자서 생각했을 때는 보지 못했던 것들을 알려 줄 수 있다. 과거에 있었던 일 때문에 죄책감을 느낀다면 마음이 무척 무거울 것이다. 큰 일이든 작은 일이든 후회하지 않는 사람은 없다. 과거의 실수로부터 배우자. 거기서 무엇을 배워야 할지 알아 보자. 과거에 했던 모든 실수는 자기 자신에 대해 알아 가는 과정이다.  용서할 수 있는 사람이 진정한 강자이다. 다른 사람이 과거에 잘못한 일을 용서하지 않아야 더 강한 사람이 될 수 있다고 생각하는 사람들이 있다. 틀렸다. 오히려 그럴수록 힘만 빠지고 앞으로 나아가지 못하게 된다. 많이 노는 사람들이 두려움을 더 잘 이겨내고 현재에 만족하며, 미래에 대해 좀 더 창의적으로 생각한다. 어른이 되고 나면 놀아도 된다는 것을 자주 잊는다. 연구에 따르면, 놀이 활동이 부족한 사람일수록 경직된 인지 능력을 보였다고 한다. 따라서 인생을 다시 시작하는데 방해가 된다. 그러니, 규칙적으로 놀아 보자. 창의력이 솟아 나고 좀 더 효과적인 해결책을 찾아낼 수 있을 것이다.   노는 방법은 여러 가지가 있다. 비누 거품 놀이, 보드 게임, 미술 수업 참여, 연극 수업 참여 등 정말 여러 가지가 있다. 재미있고 할만한 놀이를 찾아서 열심히 해 보자. 친구와 가족들에게 같이 하자고 이야기해 보자. 사랑하는 사람들과 함께 놀다 보면, 그 놀이에 더 심취하고 꾸준히 하게 될 것이다. 그리고 노는 것이 하루하루 무척 자연스러운 일이 될 것이다. 불편하다고 두렵다고 느껴지는 일을 완수하면 자신감이 생긴다. 아드레날린이 뿜어져 나오면서 창의력이 향상된다. 두려움 때문에 인생을 바꾸지 않는다면, 항상 예전 모습 그대로 변화가 없을 것이다.   어려운 일이라면 여러 단계로 나누어 보자. 예를 들어, 스쿠버 다이빙이 두렵다면, 우선 동네 수영장이나 헬스장부터 다녀 보자. 식당에서 혼자 밥 먹는 것이 두렵다면, 바에 가서 1인석에 앉거나 아니면 음식을 포장해 달라고 한 후 집에 들고 와서 먹어 보자. 왜 두려워하는지 이유를 생각해 보자. 이런 두려움을 처음으로 느낀 적은 언제인가? 왜 그렇게 느꼈는가? 인생을 다시 시작하고 싶다면, 자기 자신에 대해, 그리고 자신이 두려워하는 것들에 대해 더 많이 알아야 한다. 우리 모두는 자신이 습관적으로 하고 있는 나쁜 행동이 무엇인지 알고 있다. 흡연, 지나친 음주, 과식, 운동 부족 등은 인생을 다시 시작하는데 걸림돌이 될만한 일들이다. 이런 습관을 극복하는데 필요한 것은 죄책감, 두려움, 후회가 아니라 그 행동 대신 할 수 있는 긍정적인 다른 행동들이다.   명확하며 관리할 수 있는 목표를 세우면 좋을 것이다. 예를 들어, 운동을 안 한다고 죄책감을 느끼지 말고, 일주일에 4회 이상 20분씩 걷는다고 목표를 세우고 실천해 보자. 목표에 어떻게 도달할 것인지 계획을 세우는 것도 중요하다. 그냥 “담배 끊어야지”라고 생각만 하는 것은 금연 계획을 세우는 것에 비해 무척 비효율적이다. 금연 클리닉의 도움을 받거나 믿을만한 친구에게 물어 보자. 계획의 진행 상황을 공유할 사람을 찾아 보자. 다른 사람과 함께 하면 좀 더 재미있어지며, 예전 습관으로 돌아갈 가능성이 낮아진다. 살면서 벌어지는 일들에 대해 구체적으로 감사를 표현하다 보면, 우선 순위를 재조정하고, 현재 상황을 지금까지 보지 못했던 다른 방향에서 바라볼 수 있게 된다. 감사 일기를 작성하면 매일 감사를 표현할 수 있게 된다.   감사 일기는 꾸미거나 복잡하게 적지 않아도 된다. 감사한 일에 대해 하나 이상 매일 적기하면 된다. 연구에 따르면, 감사 일기를 작성하는 습관은 살면서 어떤 일이 벌어지든 상관 없이 도움이 많이 되었다고 한다. 어떤 사람이나 장소, 사물에 대해 부정적으로 생각하고 있다는 것을 알아차렸다면, 그 생각을 뒤집어 보자. 처음 든 부정적인 생각을 없었던 일로 할 수는 없겠지만, 그 생각 다음에 바로 의식적으로 긍정적인 생각을 해 볼 수 있다. 부정적으로 생각했던 사람, 장소, 사물에 대해 긍정적인 방향으로 다시 생각해 보자.   예를 들어, 장모님이나 시어머니를 뵈러 가야 할 때, 그분께서 만들어 주시는 맛없는 음식에 대해서만 생각하지 말고, 시골의 아름다운 정원과 자연 경치에 대해 생각해 보는 것이다. 안 좋은 상황에 벌어졌다면, 그 상황에서 좋은 점을 찾아 보자. 어떤 상황이든 좋은 점이나 배울만한 점이 하나는 있기 마련이다. 최소한 하루 한 번은 아무리 사소한 것이라도 칭찬을 하자. 감사는 다른 사람들이 잘못하고 있는 것이 아니라 잘하고 있는 것을 눈치 챘을 때 할 수 있다. 게다가, 다른 사람들의 실수에 대해 심하게 나무라지 않으면 그들도 여러분과 함께 살아 가는 것을 즐기게 될 것이다.   칭찬은 언제나 진심에서 우러나온 것이어야 한다. 의식적으로 주변 사람들이 무엇을 잘하는지 알아 내 보자. 다른 사람들을 칭찬하는 사람들이 좀 더 행복한 삶을 산다고 한다.   어려운 상황 속에서도 칭찬하다 보면 자신감을 키울 수 있다. 연구들에 따르면, 자원 봉사를 하면 자신감이 향상되며, 몸의 건강 상태가 좋아지고 신경계도 강해지며 면역력도 높아진다.   자원 봉사를 할 수 있는 방법은 많다. 예를 들면, 아이들과 함께 일하기, 집 짓기, 장애가 있는 사람과 함께 쇼핑하러 가기, 맞벌이 부부를 위해 아이들을 돌보아 주기, 비영리 단체에서 하루 무료 봉사하기 같은 것들이 있다. 관심 있는 분야의 자원 봉사 단체에서 일하다 보면, 좀 더 의욕이 생기고 삶의 목적도 깨닫게 될 것이다. 이는 인생을 다시 시작해가는 단계에서 경험할 수 있는 귀중한 순간이다. 다른 사람에 대해 험담을 하고 비난하고 불만을 터뜨리면, 나만 피곤해진다. 다른 사람들에 대한 부정적인 이야기를 하지 말아 보자. 기분이 좋아질 것이다. 험담하지 말고, 시간을 내서 도대체 무엇 때문에 그렇게 짜증이 났는지 생각해 보자.   다른 사람에 대해 험담을 하거나 불평하고 있을 때, 너무 자연스러운 일이라 눈치채지 못할 가능성이 높다. 자신이 언제 험담을 하는지 파악하기 위해 노력하고 그렇게 하지 말자. 목표를 설정해 보자. 예를 들어, “1주일 동안 다른 사람 험담하지 말기” 같은 목표를 세우고 계획을 세워 보자. 하루가 끝날 때마다 진행 상황을 평가해 보자. 다른 사람에 대한 험담이나 비판을 한 적이 있다면, 처음부터 다시 시작하자. 다른 사람을 험담하지 않고 7일을 보낼 수 있을 때까지 계속 도전해 보자. 대화 주제가 다른 사람에 대한 험담으로 바뀌었거나 그런 이야기를 하는 사람들 사이에 끼게 되었을 때, 대화 주제를 바꾸어 보자. 험담을 하고 싶지 않다면, 그러지 말자고 그냥 솔직하게 이야기해도 된다. 지금까지의 인생, 인간 관계, 직업, 재정적인 상황, 건강 등에 대해 생각해 보자. 현재 상황이 원하던 것과 다르다면, 우선 그렇다고 인정을 해야 한다. 인생을 다시 시작한다는 것은 쉬운 일이 아니다. 따라서 현재 상황을 인식하고 인정하는 것부터 시작해야 한다.   많은 경우, 문제가 무엇인지 알아야 해결책을 만들어 낼 수 있다. 이 단계에서는 옳고 그름에 대해 판단하지 말자. 가장 중점을 두어야 할 것은 현재 상태에 대해 명확하게 인식하는 것이지, 자신이나 다른 사람을 탓하는 것이 아니다. 과거의 아픈 기억이나 좋았던 날들을 추억한다고 해서 현재상태가 바뀌지 않는다. 오히려 이렇게 과거에 집착할수록 인생을 다시 시작하는 것은 어려워진다.    과거에 받았던 상처를 잊으려면 결단을 내려야 한다. 그렇지 않으면 그것을 잊을 수 없다. 현재 상태가 마음에 들지 않으면, 과거 좋았던 시절을 자주 떠올리게 된다. 하지만 그런 좋은 추억들을 떠올리기만 해서는 앞으로 나아갈 수 없다. 자신의 인생을 구성하는 각 요소를 하나씩 살펴 보자. 원한다면 종이에 적어 보자. 각 항목이 만족스러운 인생을 사는데 도움이 되는지 확인해 보자. 그렇지 않다면, 그 항목은 인생에서 치워 버리자.   과거 많은 기쁨과 만족감을 주었던 일들, 상황들, 사람들이 현재는 그렇지 못할 수도 있다. 지금 사용하지 않는 것이 있다면, 버리자. 입지 않는 옷, 사용하지 않는 기계, 보지 않을 책들은 버리거나 다른 사람들에게 주자. 집을 청소하면, 몸과 마음의 짐이 사라질 것이다. 수리할 것이 있다면, 시간을 내서 수리하자. 수리해도 안 되면, 버리자. 압박감을 주거나 피곤하게 만드는 생각이나 감정을 버리자. 이런 생각이나 감정이 든다는 것을 알아 차렸다면, 별로 중요하지 않은 생각이라고 생각하고 넘겨 버리자. 그리고 좀 더 생산적인 일에 시간과 노력을 투자하자. 인생을 다시 시작하기로 결정했으니, 갖고 있던 습관 중에 삶의 질을 높여주지 못하는 것들을 찾아 없애 버리자. 어떤 습관을 가지고 있고, 언제 그 습관대로 행동하는지 알아 보고, 그 습관을 어떤 습관으로 바꾸고 싶은지 결정을 내리자. 예를 들어, 손톱을 물어 뜯는 습관이 있다면, 손톱을 물어 뜯는 횟수를 기록해 보고, 무엇을 하고 있을 때 손톱을 물어 뜯는지 기록해 보자. 손톱을 물어 뜯을 때 느끼는 감정과 그 습관을 대체할 다른 좋은 습관은 무엇이 있을지 생각해 보자.   나쁜 습관을 대체할 다른 습관을 찾아 보자. 손톱 뜯기의 경우, 설탕이 들어 가지 않은 껌을 씹거나 셀러리나 당근을 먹는 것도 좋다. 함께 할 사람을 구하자. 친구나 가족 중에 나쁜 습관을 고치는데 도움이 될만한 사람들을 목록으로 정리해 보자. 집 근처에 그런 습관을 교정시켜 주는 곳은 없는지 찾아 보자. 다른 사람들과 함께 습관을 고치기 위해 노력하다 보면, 진행 상황에 대해 서로 공유하고 격려해 가면서 좀 더 즐겁게 습관을 고쳐 나갈 수 있다. 그 습관을 완전히 고친 자기 자신을 상상할 수 있다면, 성공 가능성이 더 높아진다. 새로운 인생을 살고 있는 자신의 모습을 상상해 보자. 습관을 고치려면 이렇게 상상해 보는 과정은 필수이다. 옛날 습관대로 몇 번 행동했다고 그만 두지 말자. 습관은 원래 고치기 어렵다. 하루하루 새롭게 시작한다고 생각하며 꾸준히 가자. 인생을 새로 시작한다는 것은 넘쳐 나는 문제들을 정리할 기회이다. 시간은 소중하다. 따라서 원하는 일을 하기 위해 도움이 되지 않는 일들, 사람, 환경들은 버리거나 바꿀 준비를 하자.   현재 상태에 좀 더 만족하고 행복한 삶을 살게 된다면, 계속 함께 하고 싶다고 생각한 사람들, 그리고 자신을 둘러 싼 환경에 대해 좀 더 신경을 쓸 수 있을 것이다. 판단 받을 것을 두려워하지 말고 계속하자. 옳고 그름의 문제가 아니다. 목표가 너무 많다면, 하나도 성공하지 못할 가능성이 높다. 따라서, 새로운 인생을 살기 위해 필요한 목표들의 우선 순위를 정하고 위에서부터 하나씩 이루어 나가자.   인생에 가장 부정적인 영향을 주는 것부터 바꾸어 나가자. 예를 들어, 인간 관계, 가정 생활 또는 직장 생활에서 생기는 많은 문제들이 과도한 음주에서 비롯되었다면, 운동 부족 같은 다른 문제를 해결하기 전에 우선 음주 습관부터 고치기 위해 노력해 보자. 습관을 고치기 전에 의학적인 상담을 받아 보는 것도 좋다. 무엇을 어떻게 하면 좋을지 조언을 많이 얻을 수 있을 것이다. 변화에 성공했을 때 어떻게 보상해 줄 지 결정하자. 예를 들어, 금연하기로 마음 먹었다면, 담배에 쓰던 돈을 모아서 옷을 한 벌 산다든지, 여행을 간다든지, 친구와 저녁 식사를 해 보자. 새로운 인생이 어떤 모습인지 상상할 수 있다면, 달성할 가능성이 더욱 높아진다. 원하는 것이 무엇인지 최대한 명확하게 생각해 보자. 그리고 목표가 바뀌었을 때 상상했던 모습에 대한 내용을 바꾸는 것을 주저하지 말자.   이미 갖추고 있는 삶의 부분들을 바라보는 것에서부터 시작해보자.  이런 부분을 좀 더 향상시키려면 어떻게 해야 할지 생각해 보자. 바꾸어야 할 필요가 있다면, 계획을 세워 보자. 예를 들어, 새로운 인생을 살기 위해서는 직업을 바꾸어야 할 필요가 있다는 것을 알게 되었다고 하자. 그러면 학교를 다시 다녀야 할 수도 있다. 조금씩 준비를 해 나가면, 불가능한 일이 아니다. 하루에 조금씩 시간을 내서 상상해 본 미래의 모습을 좀 더 명확하게 만들어 보자. 원하는 모습과 관련된 사진을 모아 보자. 가능성에 대해 상상해 보자. 창의적이고 큰 꿈을 갖기 위해 노력해 볼 시간이다. 인간의 두뇌는 항상 호기심으로 가득 차 있다. 호기심을 충족시킬 기회를 주지 않으면, 지루하고 우울하며 정체된 삶을 살게 된다. 연구에 따르면 뭔가를 배우기 위해 수업을 들으면 두뇌의 노화 속도가 느려진다고 한다. 다시 말해, 좀 더 알기 위해 노력하고, 변화하기 위해 노력하고 집중해서 살아간다면, 항상 젊게 살 수 있다는 것이다.   배운다는 것이 꼭 대학교에서 학위를 따야 한다는 의미는 아니다. 댄스 스포츠, 초밥 만드는 법, 새로운 게임 하는 법, 뜨개질을 배우기 위해 모임에 가입하는 것 같은 것도 의미한다. 뭔가를 배우게 되면, 실제로 뇌의 구조가 바뀐다. 뇌세포가 새롭게 자라나기 때문에 좀 더 유연하고 창의적으로 생각할 수 있게 된다.
내 인생의 핵심 가치가 무엇인지 생각해 보자. 자신과 다른 사람들을 용서하자. 좀 더 놀아 보자. 두려움에 맞서자. 나쁜 행동에 대한 대안을 찾아 보자. 감사 일기를 작성한다. 부정적인 생각을 긍정적인 방향으로 바꾸어 보자. 다른 사람을 칭찬해 보자. 자원 봉사를 하자. 남의 험담을 하지 말자. 자신의 현재 위치를 판단한다. 지나간 것은 지나간 대로 놔 두자. 만족스러운 인생을 살아가는데 도움이 되지 않는 것들은 다 내려 놓자. 나쁜 습관을 버리자. 선택을 하자. 한 번에 여러 가지 목표를 시도하지 말자. 새로운 인생을 살고 있는 자신의 모습을 상상해 보자. 꾸준히 배우자.
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Learning to Live in the Present Practicing Gratitude Letting Go of the Past Setting Yourself Up For Success