시작 전 준비하는 법 다리 찢기 하는 법
신축성이 있는 재질로 만들어진 반바지나 긴바지를 입도록 합니다. 요가 팬츠나 운동용 반바지, 추리닝 같은 운동복을 입는 것이 좋습니다. 깨끗한 바닥에 매트를 깔고 다리 찢기를 할 준비를 합니다. 바닥에 카펫이 깔렸다면, 매트가 필요하지 않을 수도 있습니다. 육체적인 운동을 할 때 충분한 수분 섭취는 대단히 중요합니다. 탈수 증상은 근육 피로를 유발할 수 있고 이 때문에 근육 유연성이 떨어질 수 있습니다. 요가 블록과 베개 받침을 이용하여 다리 찢는 자세를 취하는 데 도움을 받도록 합니다.  베개 받침 뒤에 무릎을 꿇습니다. 요가 블록에 손을 올리고 몸을 지지하는 데 이용하도록 합니다. 베개 받침 앞쪽에 발을 자리하고 뒤쪽에 둔 다리는 계속 무릎을 꿇은 상태를 유지합니다. 앞쪽에 둔 다리를 서서히 앞으로 더 나아가게 하면서 몸 전체가 앞으로 나아가지 않게끔 뒤쪽에 둔 다리의 발가락으로 뒤쪽 다리를 지지합니다. 베개 받침으로 뒤쪽 다리를 지지해 다리 찢기에서 오는 긴장을 완화하도록 합니다. 3회에서 6회 정도 심호흡을 하고 매 숨을 내뱉을 때마다 다리를 더 뻗도록 합니다. 앞쪽에 두는 다리를 바꿔가면서 이를 3회에서 5회 반복합니다.
편안하고 신축성이 있는 옷을 입습니다. 요가 매트나 요가 블록 혹은 베개 받침을 준비합니다. 물병을 가까운 장소에 비치합니다. 요가 블록은 양옆에, 베개 받침은 요가 매트 중심에 배치합니다.
https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-One-Day https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-One-Day
Preparing Yourself Doing the Split