생활습관을 통해 목의 피부를 탄탄하게 만들기 의학적인 시술로 목의 피부를 탄력있게 만들기
목과 아랫쪽 얼굴 근육을 스트레칭하고 단련하는 운동이 몇 가지 있다. 이런 운동을 하루에 한두 번 해서 목을 단련해 탄력있게 만든다.  한 손을 이마에 댄다. 고개가 숙여지지 않게 머리를 민다. 목의 근육이 긴장되는 것이 느껴져야 한다. 이 자세를 10초 동안 유지한다. 그 다음에 머리 뒤에서 손을 모으고 압력이 느껴지도록 뒤로 민다. 10초 동안 이 자세를 유지한다. 등을 꼿꼿이 펴고 앉는다. 머리를 뒤로 젖힌다. 턱이 하늘을 향하게 하고 입은 다문다. 그 다음에 무언가를 씹는 시늉을 한다. 목과 얼굴 근육이 긴장되는 것이 느껴질 것이다. 20회 반복한다.  다시 등을  꼿꼿이 펴고 자리에 앉는다. 머리는 뒤로 젖힌다. 턱이 하늘을 향하게 하고 입은 다문다. 이번에는 키스를 하듯 입을 삐쭉 내민다. 이 운동을 두 번 반복한다. 첫 번째 운동과 비슷하지만 실제로 몸과 얼굴의 다른 부분을 단련할 수 있다.  이 운동을 할 때는 주의를 기울인다. 목에 부담이 갈 수 있기 때문이다. 침대에 눕는다. 머리는 침대 밖으로 나오게 한다. 천천히, 조심스럽게 고개를 상체 쪽으로 든다. 천천히 조심스럽게 다시 눕는다. 5번 반복한다. 통증이 느껴지면 즉시 멈춘다. 동의하지 않는다는 표시로 머리를 갸웃거리는 등 특정한 얼굴의 움직임과 표정은 주변 근육을 약하게 만들 수 있다. 반복적으로 짓는 표정을 잘 살펴보면 목의 피부 탄력을 더 오래 유지할 수 있다. 얼굴이나 목 근육을 사용할 때마다 피부 밑에 홈이 생긴다. 시간이 지나면서 피부가 탄력을 잃으면 이 홈이 메워지지 않아 영구적인 주름이 생기거나 목의 피부가 늘어진다. 영양적으로 잘 균형잡힌 식사는 피부를 보호하는 것으로 밝혀졌다. 건강에 좋지 않은 음식과 정크 푸드를 피하면 주름살과 탄력성이 떨어지는 것을 막을 수 있다.  지방과 설탕이 많은 식품을 먹으면 세포 재생 주기가 느려진다. 튀기거나 달콤한 음식을 너무 많이 먹지 않는다. 설탕 섭취를 제한하고 대신 복합 탄수화물을 섭취한다. 라스베리, 당근 등 과일과 채소 같이 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부한 식품을 먹으면 세포 재생 주기가 빨라져 더 건강한 피부가 만들어진다.  노란색과 주황색 과일과 채소는 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부하다. 이런 과일과 채소를 먹고 물을 많이 마시면 세포 재생 주기가 빨라져 모공이 막혀 트러블이 생기지 않는 건강한 피부가 만들어진다.  호두, 올리브 오일 등 필수 지방산(알파-리놀렌산과 리놀렌산)이 풍부한 식품은 피부 세포를 촉촉하게 만든다.  건강에 좋지 않은 식품은 피부 건강을 촉진하는 데 필요한 비타민과 항산화물질을 공급하는 식품을 대체한다. 보통 촉촉한 피부가 더 탱탱하고 탄력있으며 잘 처지거나 주름이 생기지 않는다. 매일 수분을 충분히 섭취하면 목의 피부를 탄력있게 만드는 데 도움이 된다.  여성은 하루에 물을 9잔 이상 마셔야 한다. 남성은 13잔 마셔야 한다. 운동선수와 임신부는 하루에 물을 16잔 마셔야 한다.  물을 마시는 것이 가장 좋지만 무카페인 차, 물을 탄 주스를 마셔도 좋다. 커피, 차, 청량음료는 섭취를 자제하더라도 마시면 살짝 탈수증상이 생긴다. 피부 타입에 따라 콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진하는 보습제를 매일 바른다. 제대로 피부에 보습을 해주면 목의 피부를 더 탄력있게 만드는 데 도움이 된다.  지성피부라도 보습제를 발라야 한다. 비면포성 오일 프리 제품을 고른다.  피부 타입을 파악하기 위해 피부과 전문의나 피부관리 전문가에게 조언을 구한다. 피부 타입과 필요에 맞는 제품을 약국과 백화점 등 소매점에서 구입한다.  콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진하고 실리콘, 히알루론산 같은 성분으로 목의 피부 탄력을 개선하는 효과가 있는 제품이 많다.  자외선 차단제가 들어있는 보습제를 사용하면 피부가 더 탱탱해진다. 햇볕 속 자외선은 피부를 탄력있게 만드는 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 분해해서 자연스러운 노화과정을 촉진한다. 피부가 햇볕에 노출되는 일을 줄이거나 피하면 피부 탄력을 오랫동안 유지하는 데 도움이 된다.  실외에서 볼일을 보거나 다른 활동을 할 때는 자외선 차단지수가 30이상인 광범위 자외선 차단제를 바른다.  챙이 넓은 모자를 쓰면 햇볕으로부터 피부를 더 보호할 수 있다. 해변이나 수영장에서는 우산을 쓰고 앉아있는다. 물에 견디는 자외선 차단제를 바른다. . 햇볕에 노출되는 것과 마찬가지로 흡연은 피부로 가는 혈액에 변화를 일으켜 자연스과정을 가속화한다. 담배를 끊거나 줄이면 피부 노화 과정이 멈추면서 더 오랫동안 탄력있는 피부를 유지할 수 있다. 담배를 끊는 것이 어렵다면 의사와 상의한다. 의사가 효과적인 금연 계획을 세우도록 도와줄 것이다. 체중이 늘면 피부가 늘어난다. 따라서 살이 빠졌을 때 피부가 처지는 원인이 된다. 갑자기 체중이 빠지면 피부가 적응할 시간이 없어 탄력이 없어 보인다. 목의 피부가 늘어지지 않도록 현재 체중을 유지하거나 서서히 살을 뺀다. 레티노이드는 비타민 A 유사체로 잔주름,  반점, 거친 피부를 개선한다. 의사에게 처방받은 국소 레티노이드를 바르면 목의 피부가 더 보기 좋아지고 탄력이 개선된다.  의사가 처방하는 레티노이드로는 트레티노인와 타자로텐, 이렇게 두 가지가 있다.  레티노이드는 의사에게 처방을 받아야 한다. 따라서 레이노이드가 자신에게 효과가 있을지 의사에게 상의한다.  얼굴의 잔주름을 완화하기 위해 레이노이드를 사용할 때는 하루에 한 번 잠자리에 들기 전이나 저녁에 콩알만큼 바른다. 레티노이드를 사용하면 UVA에 민감해진다. 태양등이나 햇볕에 노출되는 것을 최소화한다. 어떤 보험사는 미용 목적의 레티노이드 사용을 보장하지 않는다. 레이노이드가 조금 들어간 일반 크림도 있다. 이런 크림은 의사에게 처방받은 레티노이드에 비해 약효가 강하지 않고 오래 사용해도 피부가 좋아지지 않을 수도 있다.  레티노이드는 발적, 건조함, 작열감을 야기할 수 있다. 레이저, 빛, 고주파를 이용한 치료는 피부 속에서 콜라겐이 새로 생성되도록 자극을 가한다. 이런 치료를 받으면 목의 피부에 탄력이 생긴다.  레이저 치료와 빛 치료는 피부의 표피층을 파괴하고 열이 진피층을 자극해 콜라겐이 생성되게 한다. 상처가 아물면 피부가 더 매끈하고 팽팽해진다.  빛 치료나 레이저 치료를 받으면 완전히 회복되기까지 몇 달이 걸리며 흉터가 남거나 피부가 얼룩덜룩해질 위험이 있다.  피부가 조금 늘어진 경우에는 비침습적 레이저 치료를 고려해본다.  고주파 치료도 비침습적인 시술이다. 레이저나 빛 치료와 같은 효과를 내지는 못 하지만 피부가 살짝 또는 약간 팽팽해진 것을 확인할 수 있다.  대부분의 보험사는 미용 목적의 시술을 보장하지 않는다. 피부층을 벗겨내는 덜 침습적인 시술이다. 화학 박피술, 삭피술, 미세연마술로 피부의 가장 바깥층을 벗겨낸다. 그러면 피부가 탄력있고 보기 좋아진다.  화학 박피술은 산을 표피층에 바른다. 이렇게 하면 산이 피부와 함께 주름살, 잔주름, 주근깨를 태워버린다. 화학 박피술은 회복되는 데 몇 주가 걸리며 몇 차례 시술을 받아야 효과를 볼 수 있다.  삭피술은 피부 표면을 회전 브러시로 갈아내는 시술이다. 새로운 피부층의 생성을 촉진하면서 목의 피부가 더 팽팽해진다. 시술의 효과를 보고 완전히 회복되려면 몇 달이 걸린다.  미세연마술은 삭피술과 비슷한데 피부층을 더 얇게 벗겨낸다. 미세연마술은 몇 번 시술을 받아야 효과를 볼 수 있다. 하지만 회복 기간은 다른 시술에 비해 짧다. 미세연마술의 효과는 그렇게 극적이지는 않다.  대부분의 보험사는 미용 목적의 피부 박피를 보장하지 않는다. 보톡스, 즉 A형 보툴리눔 톡신(botulinum toxin type A)은 근육이 수축되는 것을 막아 피부를 더 매끈하고 주름이 없게 만든다. 목의 피부가 살짝 늘어졌을 때 보톡스를 맞으면 탄력을 되찾는 데 도움이 된다.  보톡스는 효과가 3-4개월 지속되며 효과를 유지하려면 반복해서 맞아야 한다.  보톡스는 얼굴과 목 근육을 움직일 수 없는 부작용이 있다. 따라서 감정 표현에 제한을 받을 수 있다. 대부분의 보험사는 미용 목적의 보톡스 시술을 보장하지 않는다. 지방, 콜라겐, 히알루론산 등 여러 가지 연조직 필러가 있다. 목의 피부가 탄력있고 탱탱해지도록 목 부위에 필러를 맞는다.  연조직 필러를 맞은 후 부기, 발적, 멍이 생길 수 있다.  보톡스나 미세연마술과 마찬가지로 필러도 반복해서 맞아야 한다. 대개 필러의 효과는 몇 달 밖에 가지 않기 때문이다.  대부분의 보험사는 미용 목적의 필러 시술을 보장하지 않는다. 목의 피부가 심하게 처진 경우에는 수술이 해결책이다. 피부를 당기는 가장 극단적인 시술로 정말 필요하거나 다른 방법은 효과가 없을 때만 해야 한다.  다른 성형수술과 마찬가지로 관련 위험성을 숙지하고 믿을 수 있는 성형외과 의사와 병원과 상담한다. 주름 제거 수술은 목에서 처진 피부와 지방을 제거하고 아래 있는 근육과 결합 조직을 당기는 수술이다. 주름 제거 수술을 받은 후 회복되려면 시간이 오래 걸린다. 수술을 받은 후 수주 동안 멍과 부기가 가시지 않을 수 있다.  수술 효과는 5-10년 동안 지속된다.  수술 후 머리 위로 쉽고 편리하게 벗을 수 있는 편한 옷을 입는다. 머리와 목을 올바른 자세로 잘 받쳐주는 베개를 사용한다. 수술 후 최소 24시간 동안 다른 사람과 같이 있는다.  수술 전에 담배를 완전히 끊고 의사의 지시에 따라 혈액 응고 방지제 복용을 중단한다. 수술 자국이 잘 아물려면 금연이 필수적이고 혈액 응고제는 수술 중 출혈의 위험을 높인다.  대부분의 보험사는 미용 목적의 주름살 제거 수술은 보장하지 않는다.
얼굴과 목 근육 운동하기. 반복되는 표정 피하기. 건강에 좋은 식품 먹기. 수분 공급하기. 매일 보습제 바르기. 햇볕에 피부를 노출시키지 않기. 금연하기 갑자기 체중을 늘리거나 줄이지 않기. 국소 레티노이드 바르기. 레이저, 빛, 고주파 치료 받기. 피부 박피하기. 보톡스 맞기. 연조직 필러 맞기. 주름 제거 수술 고려해보기.
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