하루 동안 실천해보기 잠에 들기 전에 해보기
하루를 나면서 보았던 것 혹은 들었던 것으로 인해 지난밤 꿈이 생각날 수도 있다. 꿈과 관련된 생각이 났다면 지체하지 말고 꿈의 어느 부분에 들어맞는 내용인지 생각해보자. 하루를 나면서 꿈에 대한 생각을 이어가는데 도움이 된다. 꿈을 꾸었을 때의 자세로 다시 돌아갔을 때 생각이 돌아오는 경우도 있다. 어제와 동일한 방법에 따라 베개를 베고 누워서 눈을 감는다. 꿈이 다시 생각나기 시작했다면 이를 기록한다.  눈을 뜬 직후 가장 먼저 보이는 물체를 바라보면 도움이 될 수 있다. 커튼을 치고 소음을 차단하는 등 잠에 들 때와 비슷한 환경을 조성한다. 꿈을 기억하기 위해서는 많은 노력과 연습이 필요하다. 꿈을 더 자각할수록 꿈을 기억할 확률이 높다. 꿈을 기억하려고 노력하고 아침에 일어나자마자 꿈을 기록하는 습관을 기른다. 점점 시간이 지나면서 이 모든 과정들이 수월해질 것이다. 시간이 지남에 따라 꿈을 더 잘 기억하도록 해주는 요인들을 파악할 수 있게 된다. 잠에 드는 시간이나 아침에 일어나는 시간, 실내 온도, 마지막으로 먹은 식사 등과 관련된 패턴들이 발견되기 시작한다. 이런 일상생활의 요인들이 꿈을 기억하는 기능에 영향을 주는지 살펴보자. 급속 안구 운동을 의미하는 REM 수면 단계에 다다랐을 때 꿈을 더 잘 기억할 수 있는데, REM 수면 단계를 거칠 때 몸은 휴식을 취하지만, 정신은 꿈을 꾸며 활동한다. 숙면을 취하지 못하거나, 수면 도중 흐름이 깨지면 REM 단계에 머무는 시간이 줄어들기 때문에 꿈도 적어진다. 매일 밤 동일한 시각에 잠에 들고, 매일 아침 동일한 시각에 기상하도록 노력하며, 충분한 휴식을 취할 수 있도록 한다.  충분한 휴식을 위해 대부분 7-9시간의 수면 시간을 필요로 한다. 길고 생생한 꿈들이 수면 주기의 마지막 즈음에 나타나기 때문에, 수면 시간이 6시간 미만일 때 꿈을 기억하기 더 힘들다. 편안한 수면 환경을 조성한다. 깊게 잠에 드는데 방해가 되는 소음 등을 제거하고, 가능하면 귀마개를 착용하거나 외부의 빛을 차단하는 암막 커튼을 사용하는 것도 도움이 된다. 집중을 방해하는 디자인이나 무늬가 없는 무난한 흰색 페이지가 가장 좋다. 이 노트는 꿈을 기록하는 용도로만 사용한다. 잠에 들기 전에 빈 페이지를 찾는데 시간을 낭비하지 않고 바로 작성을 시작할 수 있도록 다음 페이지를 준비해두자.  펜도 찾을 필요가 없도록 항상 같은 자리에 둔다. (잠에 들기 전에 펜과 다른 물건을 둔 위치를 적어두면, 아침에 찾을 때 도움이 된다.) 꿈을 글로 기록하는 방법 외에도 침대 근처나 베개 밑에 음성 녹음기를 두고 꿈을 말로 기록하는 방법도 있다. 알림을 끄기 위해 침대에서 일어나면 꿈을 잊어버릴 확률이 높다. 충분한 수면 시간을 확보할 수 있도록 알림 시간을 설정한다. 라디오를 실행하는 라디오 알람 시계는 광고나 프로그램 내용이 집중력을 흐뜨릴 수 있으니 설정하지 않는 것이 좋다.   알람 없이 기상할 수 있다면, 알람을 끄는 것에 대해 걱정할 필요가 없다. 가능하면 부드럽게 기상하는 것이 좋다. 누군가에게 이야기를 하지 않는 대신 가볍게 깨워줄 것을 부탁해보거나, 등이 켜지도록 타이머를 설정하도록 해보자. 알람을 사용하지 않았을 때 꿈을 더 기억하기 쉬웠다고 이야기하는 사람들이 많다. 포스트잇에 "오늘의 꿈이 무엇이었지?"라고 적어서 알람 시계 옆에 붙여두면, 눈을 뜨자마자 포스트잇 내용을 가장 먼저 볼 수 있다. 화학 성분이 꿈을 기억하는 뇌의 능력에 영향을 준다. 잠에 들기 최소 몇 시간 전에는 음식, 술, 약은 섭취하지 않아야 기억 능력이나 수면 패턴이 방해받지 않는다. 잠에 들기 전에 뇌의 활동이 활발한 편인가? 머릿속에 복잡한 생각들이 가득하면, 집중력을 동원해서 꿈을 기억하는 것이 훨씬 더 어려워진다. 잠에 들기 전에 마음을 편안하게 하고, 복잡한 생각들을 털어버리고 가뿐하게 잠에 든다.  침대에서 휴대폰이나 노트북은 사용하지 않는다. 잠에 들기 전에 이메일이나 문자를 확인하는 행동은 머리를 비우는데 도움이 되지 않는다. 명상을 하거나, 양의 수를 세는 방법들을 활용해서 마음을 비워보자. 꿈을 기억하고 싶은 마음이 들 때 꿈을 더 잘 기억하게 될 가능성이 높다. 꿈을 잘 기억하고 싶다면, 꿈을 기억하고 싶다고 자신에게 되새겨보고, 의식적으로 꿈을 기억하는데 도움이 되는 방법들을 따라보자. 답이나 결과를 찾으려고 노력하지 말고 문젯거리에 대해 깊게 생각한다. 문젯거리에 대한 생각의 문을 열면, 꿈을 더 생생하게 기억할 수 있고 문제에 대한 실마리에 대해 꿈을 꿀 수도 있다.
노트나 음성 녹음기를 소지하고 다니기. 침대에 다시 눕기. 다음 밤에 다시 연습하기. 패턴 인지하기. 숙면을 위한 준비하기. 침대로부터 쉽게 닿을 수 있는 곳에 노트와 펜 혹은 연필 두기. 침대 옆에 알람을 가까이 두기. 잠에 들기 전에 음식과 술, 약은 삼가기. 잠에 들기 전에 몸과 마음의 안정 찾기. 의식적으로 꿈을 기억하려고 노력하기. 잠에 들기 전에 중대한 문제나 걱정거리에 대해 생각해보거나 글을 읽어보자.
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