알맞은 주름 치료 선택하기 고운 피부 만들기 생활습관 바꾸기
의료인들에 따르면 레티노이드는 주름살 등 노화의 흔적을 개선하는 방법 중 가장 입증된 방법이라고 한다. 레티노이드가 들어있는 약을 사용하면 처음에는 피부가 붉어지고 벗겨진다. 하지만 피부가 벗겨지는 것이 멈추면 주름이 개선된다. 의사에게 레티노이드 크림을 처방받는다.  많은 약국 화장품 브랜드들이 의사 처방이 필요한 레티노이드보다 덜 자극적인 레티놀 크림을 내놓고 있다. 레티놀 크림은 의사 처방 없이 구입할 수 있다. 품질이 다양하므로 어떤 레티놀 크림을 살지 알고 있어야 한다. 레티놀은 빛과 공기에 노출되면 효과가 떨어진다. 따라서 빛과 공기를 차단하는 포장에 들어 있는 제품을 골라야 한다. 캡슐, 불투명한 유리병, 알루미늄 용기에 담긴 레티놀 제품을 고른다. 이데베논은 강력한 항산화성분이다. 최근 연구에 따르면 6주 동안 이데베논을 국소적으로 사용하면 주름살을 29% 감소시킬 수 있다고 한다. AHA(Alpha-hydroxy acid, 알파 하이드록시산)는 레티노이드만큼 피부에 자극적이지 않으면서도 레티노이드와 동일한 효과를 발휘한다. 이런 스킨케어 제품을 주름살을 살짝 완화해줄 뿐이다. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등이 들어있는 스킨케어 제품은 주름 개선에 다소 효과가 있다. 구입하려면 의사 처방이 필요한 필링제도 있고 의사 처방이 필요 없는 필링제도 있다. 피부 깊이 박피할 수 있는 필링제일수록 피부에 자극적이다. 필링제를 사용하면 흉터가 생기거나 피부가 변색될 수도 있다. 살리실산과 트리클로로아세트산은 글리콜산에 비해 더 깁숙히 박피할 수 있다. 따라서 잔주름 개선 효과가 더 뛰어나다. 레이저는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 볼록하게 만든다. 주름이 아주 깊고 다른 방법으로 주름 개선 효과를 보지 못했다면 의사에게 레이저 박피를 받을 수 있는지 문의한다. 온갖 방법을 사용해봤지만 여전히 주름 때문에 고민이라면 의사나 피부과 전문의와 상의한다. 의료인들은 약, 의학적 시술, 처방 크림 등 환자에게 걸맞는 주름 제거 방법을 골라줄 수 있다. 연구에 따르면 주름살이 생기는 가장 큰 원인은 햇볕이라고 한다. SPF가 30 이상이고 UVA와 UVB를 차단하는 광범위 자외선 차단제를 바른다. SPF가 50 이상인 자외선 차단제를 바를 필요는 없다.  해가 나지 않는 날에도 자외선 차단제를 발라야 한다. 피부가 그을렸다면 햇볕으로부터 피부를 제대로 보호하고 있지 않다는 뜻이다. 무슨 일이 있어도 자외선 차단제를 바른다.  자외선 차단제를 바르면 주름 뿐만 아니라 피부암도 예방할 수 있다.  최소한 2시간 간격으로 자외선 차단제를 덧바른다. 의사들은 하루에 두 번 세수를 하라고 권한다.  그보다 더 자주 할 필요는 없다. 세안을 지나치게 하면 피부의 피지와 수분이 씻겨나가 주름살이 더 깊어지고 주름이 새로 생길 수 있다.  지성 피부라도 세안을 하루에 두 번 이상 하지 않는다. 잦은 세안은 피부를 자극하고 여드름이 있으면 여드름이 더 돋는다. 노화된 피부(40살 이상)는 매일 밤 클렌저로 세안하고 아침에 찬물 세수만 해도 충분하다. 세안 후 스킨을 바르면 피부의 pH가 균형이 잡히고 피부가 더 건강해 보인다. 알코올이 들어있는 스킨은 피부를 건조하게 만드므로 사용하면 안 된다. 주름을 억제하고 방지하는 성분이 들어 있는 보습제가 많다. 하루에 두 번, 아침 저녁으로 세안을 한 후 보습제를 바른다. 아침용 크림과 저녁용 크림이 크게 차이가 있다는 증거는 거의 없다. 하지만 보습제 성분 중 햇볕을 쬐면 효과를 발휘하지 못하는 성분이 있다. 예를 들어 레티놀은 주름 개선 효과가 탁월하지만 햇볕을 쬐면 효과가 없어진다. 눈 주변 피부는 나머지 얼굴 피부와는 다르다. 더 얇고 섬세하고 빨리 주름이 생기며 처진다. 그러므로 보습제와 더불어 아이 크림을 사용하는 것이 좋다. 콜라겐, 비타민 C, 펩티드, 레티놀 등이 들어있는 아이 크림을 사용한다. 수십 건의 연구에 따르면 주름살이 생기는 가장 큰 원인은 햇볕이라고 한다. 한 연구는 주름살이 생기는 데는 유전적인 요인보다 햇볕이 더 큰 영향을 미친다는 사실을 밝혀냈다. 햇볕을 피하는 것이 가장 좋다.  햇볕이 내리쬐는데 외출을 해야 한다면 선글라스, 모자 등을 착용하고 SPF 30 이상인 자외선 차단제를 발라 햇볕을 차단한다. 햇볕이 가장 강한 오전 10시부터 오후 3시 사이에는 외출을 삼가한다. 흡연자는 금연을 해야하는 이유가 하나 더 있다. 많은 연구가 흡연은 피부 노화를 불러온다고 결론을 내리고 있다. 흡연을 하면 피부를 어려보이게 하는 콜라겐과 엘라스틴를 분해하는 효소가 분비된다. 술을 과하게 마시면 피부의 혈관이 손상된다. 또한 간이 손상되어 주름이 생길 수 있다. 탈수 증상이 있으면 깊은 주름살이 생긴다. 충분한 수분을 공급하여 건강한 피부를 유지한다. 물을 얼마나 마셔야 하는지 모르겠다면 자신의 체중에 0.03을 곱해서 일일 물 섭취량을 구한다.  몸무게가 68kg인 여성은 하루에 2리터 가량의 물을 마셔야 한다. 운동을 하거나 더운 기후에서 살아서 땀을 많이 흘리는 경우에는 물을 더 마셔야 한다. 물을 충분히 마시고 있는지 알아볼 수 있는 믿음직한 방법은 소변을 살펴보는 것이다. 소변이 밝은 노란색이거나 냄새가 강한 경우에는 물이 부족하다는 뜻이다. 어떤 의사들은 염증이 좋지 않은 피부 상태는 물론, 암, 심장병 같은 질병과 연관이 있다고 말한다. 과일, 채소,  익히지 않은 견과류, 도정하지 않은 곡물,  살코기를 많이 먹는다. 설탕이 많이 들어 있는 식품, 특히 가공 육류를 피한다. 건강한 피부를 만들기 위해서는 비타민 E, 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B  등 항산화성분이 필수적이다. 매일 생과일과 생채소를 5-7 그릇씩 먹어 비타민을 충분히 섭취한다.  어떤 과일과 채소를 먹어야 할지 모르겠다면 토마토, 감귤류, 잎채소, 당근을 먹는다.  비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하는 것과 더불어 비타민 C가 들어있는 국소 크림을 사용하면 주름 개선 효과를 볼 수 있다. 대개 비타민 C는 L–아스코르브산으로 표기된다. 이런 성분이 포함된 크림을 찾는다. 몇몇 연구에 따르면 비타민 K는 피부 탄력 개선과 관련이 있다고 한다. 케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소를 통해 비타민 K를 섭취한다. 잠을 충분히 자지 못 하면 체내에서 피부 세포를 분해하는 코르티솔이 과다 분비된다. 잠을 충분히 자면 피부를 더 튼튼하고 탄력있게 만드는 성장 호르몬(human growth hormone)이 더 많이 분비된다.  성인은 매일 밤 평균 7-9 시간 자야 한다. 십대 청소년은 매일밤 8.5 - 9.5 시간 자야 한다.  가급적이면 반듯하게 누워서 잔다. 반듯하게 누워 자면 주름을 예방할 수 있다. 옆으로 누워자면 뺨과 턱에, 엎드려 자면 이마에 주름이 생긴다. 피부 세포를 분해하고 주름살이 생기게 하는 코르티솔은 주요 스트레스 호르몬이다. 게다가 스트레스를 받아 얼굴을 찡그리면 입술, 이마, 눈썹 사이에 깊은 주름이 생긴다. 다음과 같은 방법으로 스트레스를 해소한다.  매일 몇 분 동안 명상을 한다. 의자에 똑바로 앉거나 바닥에 가부좌를 틀고 앉는다. 눈을 감고 집중해서 “평화로움이 느껴진다” 또는 “사랑을 들이마시고 공포를 내뱉는다” 등 긍정적인 확언을 되풀이 한다. 한 손을 살짝 배에 대고 심호흡을 한다.  심호흡을 한다. 똑바로 앉아 눈을 감고 배에 손을 댄다. 뱃속 깊은 곳에 자리한 풍선을 분다고 상상하며 천천히 코로 숨을 들이 마신다. 입으로 숨을 내쉬며 숨을 내쉴 때 드는 느낌에 집중한다.  기분이 좋아지는 일을 한다. 촛불을 밝히고 뜨거운 물에 스트레스가 해소되는 라벤더 오일을 풀고 몸을 담근다. 천천히, 여유롭게 주변 경관을 즐기며 산책을 한다. 귀여운 동물이 나오는 10분 짜리 동영상을 본다. 무엇이건 기분이 좋아지는 일을 한다.
레티노이드로 주름 치료하기. 이데베논이 들어있는 스킨케어 제품 사용하기. AHA가 포함된 스킨케어 제품 사용하기. 항산화성분이 들어있는 스킨케어 제품 사용하기. 피부 필링제 사용하기. 글리콜산 필링제로 살짝 박피해 잔주름 개선하기. 레이저 박피하기. 전문 의료인과 상의하기. 자외선 차단제 바르기. 매일 세안하기. 세안 후 스킨 바르기. 주름 개선용 고급 보습제 사용하기. 좋은 아이 크림 사용하기. 햇볕 피하기. 담배 피우지 않기. 술 마시지 않기. 물 충분히 마시기. 건강에 좋고 염증을 가라앉히는 식품 먹기. 항산화성분 충분히 섭취하기. 비타민 K 충분히 섭취하기. 잠 충분히 자기. 스트레스 해소하기.
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