운동하기 식습관 바꾸기 피부 관리 제품 사용하기
유산소 운동을 하면 칼로리를 태우고 체중을 감량하는 데 도움이 된다.  미국 질병통제 예방센터에서는 성인은 중간 강도의 유산소 운동을 매주 150분 가량 할 것을 권장한다. 일주일 중 5일 동안 유산소 운동을 30분씩 하면 이 목표를 달성할 수 있다. 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 러닝머신 타기, 수영, 댄스 등 여러 가지 운동을 해본다. 유산소 운동은 체중 감량과 체중 관리는 물론, 당뇨, 혈압, 콜레스테롤 수치 관리에도 도움이 된다. 유산소 운동 외에도 근력 운동이나 저항력 훈련을 며칠간 해야 한다.  미국 질병통제 예방센터에서는 이틀간 한 세션 당 20분 이상 근력 운동을 하라고 권한다. 또한 주요 근육군(다리, 가슴, 코어, 팔 등)을 각각 움직일 수 있도록 여러 가지 운동을 하라고 권한다.   아령 들기, 근력 운동 기구 이용하기, 요가, 필라테스 등 다양한 근력 운동이 있다. 목살을 빼는 데 도움된다는 운동이 많이 있다. 하지만 대부분 역효과만 불러일으킨다.  목 주위 근육을 사용하거나 단련하면 목살을 빼는 데 도움이 될 것 같지만 실제로는 목 근육만 발달한다. 근육이 발달하면 목이 가늘어 보이지 않고 더 두꺼워 보인다. 보통 체중을 감량하면 목 둘레 살도 덩달아 빠진다. 어느 부위의 살을 빼고 싶건 전체적으로 체중을 감량해야 한다. 하루에 섭취하는 총 칼로리량을 줄여야 체중 감량에 도움이 된다.   하루에 섭취하는 총 칼로리량을 500칼로리 정도 줄인다. 그러면 보통 일주일에 0.5kg 정도 빠진다.  칼로리 섭취량을 지나치게 줄이면 체중이 더 느리게 빠지고 영양실조에 걸린다. 하루에 필요한 필수 영양소를 권장량만큼 섭취할 수 없기 때문이다.   음식 일지를 쓰거나 음식 일지 앱을 사용해서 현재 하루에 섭취하는 칼로리량을 계산한다. 그 다음에 여기서 500칼로리를 빼서 체중 감량에 필요한 일일 칼로리량을 구한다. 과일과 채소는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하다. 식사와 간식의 절반을 과일이나 채소로 구성하면 쉽게 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다.   보통 과일과 채소를 하루에 5-9회 먹는 것이 바람직하다.  과일은 잘게 자르거나 작은 조각 1/2컵이 1회분이다.  채소는 익힌 채소 1컵이나 샐러드 2컵이 1회분이다. 도정하지 않은 곡물(겨, 배아, 배젖이 남아있는 곡물)은 도정한 곡물에 비해 섬유질과 다른 필수 영양소가 풍부하다. 곡물로 만든 식품을 먹을 때는 100% 도정하지 않은 곡물로 만들어진 것을 고른다.  100% 통밀 파스타, 100% 통밀빵, 현미, 도정하지 않은 귀리, 퀴노아, 보리 등을 먹는다. 정제 탄수화물(흰 밀가루로 만든 식품이나 지나치게 가공된 식품)은 영양가가 거의 없다. 섬유질은 소화를 늦춘다. 따라서 오랜 시간 포만감이 느껴지고 신체가 영양분을 흡수할 시간을 더 가질 수 있다. 단백질 모든 식단에 필수이지만 다이어트 식단에는 더더욱 중요하다. 필요한 단백질량은 활동 수준, 체중 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있다.  저지방 단백질은 탄수화물 등 다른 영양소에 비해 더 오랜 시간 포만감을 준다. 식사나 간식을 먹을 때 단백질을 85-110g 포함시킨다. 85-110g이면 어른 손바닥이나 카드 한 벌 크기이다.  저지방 유제품, 해산물, 소고기 살코기, 가금류, 계란, 콩류, 두부 등을 먹는다. 신체가 제대로 기능을 하려면 물이 필요하다. 그리고 촉촉한 피부는 잘 처지거나 늘어지지 않는다.  매일 물을 8잔(약 2리터) 이상 마신다. 어떤 사람들은 매일 13잔(3리터)를 마셔야 한다. 체중, 성별, 활동 수준에 따라 차이가 날 수 있다.  물은 식욕을 억제하는 데 도움이 된다. 갈증이 나고 체내에 물이 부족하면 허기를 느끼고 배가 고픈 것만 같은 느낌이 들게 한다. 따라서 물 한 잔이면 충분할 상황인데도 음식을 먹게 된다. 주스, 달콤한 커피, 탄산음료 등 달콤한 음료보다는 물과 감미료가 들어가지 않은 음료를 마신다. 달콤한 음료는 영양가는 없고 칼로리만 높다. 다이어트와 운동과 더불어 자주 자외선 차단제를 바르는 것도 피부가 주름지고 늘어지고 노화되는 것을 늦추는 데 도움이 된다.  햇볕에 상한 피부의 주름과 노화는 목 둘레에 살이 찌면 더 심해 보인다. 여성과 남성 모두 자외선 차단지수가 30인 광범위 자외선 차단제를 일년 내내 바르고 다니는 것이 바람직하다. 장시간 직사광선을 쬐어야 한다면 자외선 차단지수가 더 높은 자외선 차단제를 발라야 한다. 2시간 간격으로 자외선 차단제를 덧바르고 챙이 넓은 모자를 써서 햇볕을 가린다. 레티놀이 들어 있는 주름 제거 크림을 의사 처방 없이 구입하거나 의사에게 처방 받는다. 레티놀 크림은 콜라겐을 생성시켜 주름을 매끈하게 만든다.  레티놀 크림과 함께 자외선 차단제와 보습제를 사용하고 다이어트와 운동을 병행하면 늘어지고 주름진 목살을 없애는 데 도움이 된다 피부과에서 사용하는 시술과 크림이 가장 좋고 효과도 가장 뛰어나다. 다이어트, 운동, 피부관리 제품을 모두 시도해보았다면 더 과감한 조치를 통해서 목의 지방이나 늘어진 살을 제거한다.  지방 흡입술, 보톡스, 레이저 치료, 목 주름 제거술 등 여러 가지 시술이 있다.  피부과 전문의와 상의하여 신체 조건과 예산에 가장 잘 맞는 시술을 선택한다(어떤 시술은 매우 비싸다).
유산소 운동하기. 이틀간  근력 운동하기. 목 운동하지 않기. 일일 칼로리 섭취 줄이기. 과일과 채소 많이 먹기. 건강에 좋은 탄수화물 섭취하기. 저지방 단백질 섭취하기. 계속 수분 공급하기. 항상 자외선 차단제 바르기. 레티놀 크림 사용하기. 시술 받기.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Neck-Fat https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Neck-Fat https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Neck-Fat
Incorporating Physical Activity Making Dietary Changes Considering Skin Care Products