전문가의 도움 구하기
급성 불면증이 민간 요법을 통한 노력에도 불구하고 만성 불면증처럼 되었다면 병원을 찾아보자. 수면 장애를 야기시키는 다른 건강 문제가 있을 수도 있다.  불면증의 흔한 원인으로는 만성적인 통증, 우울증, 하지 불안 증후군, 심한 코골이(수면 무호흡), 비뇨기 문제, 관절염, 암, 갑상선의 과다활동, 폐경, 심장 질환, 폐 질환, 그리고 만성적인 속쓰림 등이 있다.  현재 복용하고 있는 약들이 불면증을 야기시키는 것은 아닐지 물어보자. 우울증, 혈압, 알레르기, 체중 감량, 감정변화(리탈린과 같은 약물)에 사용되는 약물들이 불면증의 원인이 될 수 있다. 의사가 당신의 건강 기록을 살펴보고 다른 증상들이 있었는지 확인해볼 수 있다. 병원을 찾기 전에 물어복 싶은 질문이나 걱정되는 점을 미리 생각해보는 것도 도움이 된다. 불면증은 감정적인 스트레스의 결과로 나타나는 경우가 많기 때문에 부정적인 생각을 잘 통제할 수 있도록 이끌어주는 인지 행동 치료가 불면증 극복에 도움이 될 수 있다.  인지 행동 치료(CBT)는 나쁜 잠버릇, 불규칙적인 수면 스케줄, 불충분한 수면 위생과 잠에 대한 오해와 같이 만성 불면증을 악화시키는 원인들을 해결하는데 활용된다.  CBT는 행동 변화(규칙적으로 잠에 들고 일어나며 낮잠 없애기)도 포함하는 한편, 생각의 변화를 유발하기도 한다.  부정적인 생각과 걱정, 거짓된 믿음 등을 통제하여 잠을 청할 수 있도록 상담사가 도움을 줄 것이다. 또는 개인의 시간을 활용해서 부정적인 생각과 이러한 생각을 유발하는 활동들에 대해 적도록 요청할 수도 있다. 의사에게 추천해줄만한 상담사가 있는지 물어보거나, 아직 학생이라면 대학교에 마련되어 있는 무료 상담 서비스를 이용할 수도 있다. 의사가 불면증 해소를 위해 필요할 경우 의약품을 처방해줄 수도 있다. 대부분의 의사들은 불면증을 치료할 때 약물이 다른 건강 문제를 유발시킬 수도 있으므로 장기적인 약물 복용을 권장하지 않는다는 사실을 알아두자. 제트약물(Z-drugs)은 침착함과 졸음을 유발하는 약물이다. 보통 시간이 지나면서 효력이 약해지기 때문에 2주에서 4주 정도 복용 처방되는 경우가 대부분이다. 약물의 부작용에는 심해지는 코골이, 구강건조증, 혼란스러움, 오후에 쏟아지는 졸음 등이 있다. 여러 허브 약품들이나 자연 보충제가 순한 진정제의 역할을 하여 졸음을 유발하며 불면증을 이겨내는데 도움을 줄 수 있다.  발레리안 뿌리는 온화한 진정제 효과가 있고, 때때로 여러 건강식품점에서 구매가 가능하기도 하다. 가끔 간 기능에 영향을 줄 수도 있게 때문에 발레리안 뿌리를 사용하기 전에 의사와 상담이 필요하다.  멜라토닌은 뇌의 솔방울샘에 의해서 분비되는 호르몬으로 서캐디언 리듬(생체시계)과 깊은 수면에 매우 중요하다. 멜라토닌의 불면증 증상 치료에 대한 연구는 아직 결론에 이루지 못하였지만 일반적으로 단기적 사용은 안전하다고 여겨지는 편이다.  증상과 관련된 신체 부위에 바늘을 놓는 침술이 불면증을 해결하는데 도움을 준다는 증거가 일부 있다. 다른 방법들이 효과를 보이지 못할 때 침술을 시도해보는 것도 좋다.
의사의 조언 구하기. 인지 행동 치료 고려해보기. 의약품 알아보기. 약국에서 구할 수 있는 보충제가 있는지 물어보기.
https://www.wikihow.com/Prevent-Insomnia
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