감정에 대한 장기적인 대처법
많은 사람들은 일기를 쓰는 것이 자기 상황을 명확하게 하고 복잡한 감정을 해소하는 데 도움을 준다고 한다. 가끔은 자기 감정의 복잡함으로 인해 표현하는 것이 어렵게 느껴질 수도 있다. 그렇다면 어떤 일이 일어났는지, 어떤 기분을 느끼는지, 얼마나 오래, 얼마나 심하게 그 감정을 느끼는지 일기장에 적어보도록 한다. 자신의 감정을 글로 적는 것을 통해 감정을 내보내는 과정을 유도할 수도 있다. 일단 자기 감정에 대해 일기장에 적기 시작했다면, 이전에는 발견할 수 없었던 패턴을 발견할 수 있을 것이다. 바로 당신이 특정 감정을 언제 느끼는지에 대한 패턴이다. 각 감정을 주로 어떤 원인이 유발하는지 살펴보도록 한다. 공통되는 원인을 발견했다면 이제 그 원인을 어떻게 제거할지, 자신에게 미치는 영향을 어떻게 감소시킬지 생각해보도록 한다. 사람들은 복잡한 감정이 들 때 자포자기하고 즉시 그 감정에 대해 부정적인 사고를 시작하는 경향이 있다. 하지만 그 부정적인 사고가 진실이 아니라는 점은 간과한다. 자신의 거짓된 생각을 분리해서 의문을 표하기만 해도 소화하기 힘든 감정으로 인해 발생한 부정적인 생각을 해소시킬 수 있다. 물론 자기 생각에 맞서서 수정하는 것은 인내심과 시간을 필요로 한다. 먼저 다음 질문들을 스스로에게 던져보도록 하자:  내 생각에 현실성이 있는가? 진실이라 믿는다면 이를 뒷받침하는 사실들이 있는가? 부정적인 사고에 대한 나의 반응은 어떠한가? 부정적인 생각을 하지 않았을 때 내 행동과 사고에 어떤 영향을 받을 것인가? 자신의 부정적인 생각에 의문을 표하는 방법에 익숙해졌다면 이제 부정적인 생각의 패턴을 파악해볼 수 있을 것이다. 이렇게 자신이 언제 부정적인 생각을 하는지 알 수 있다면 부정적인 생각의 악순환을 도중에 중지해 더 긍정적이고 도움이 되는 생각으로 전환시킬 수 있을 것이다. 처음에는 자신에게 그만 하라는 문장을 말하거나 물리적인 신호를 보내는 방식으로 생각을 중지시킬 수 있을 것이다(손목에 고무줄을 매고 부정적인 생각을 할 때마다 당겨서 고통을 주도록 한다). 이런 사소한 방법들을 반복하다 보면 자신의 부정적인 생각을 멈추기가 더 쉬워질 것이다. 힘들고 복잡한 감정이 들 때는 취미로 눈을 돌려보자. 당신의 고통스러운 감정을 예술적이고 창의적인 방법으로 승화시키도록 한다. 복잡한 감정은 대량의 에너지를 내포하고 있으며, 이 에너지를 특정 작업, 기술, 취미 등을 통해 표출하면 생산적인 방식으로 자기 감정에 대처할 수 있다. 세상의 모든 문제를 혼자 해결하려 하지 않는다. 당신이 편안함을 느낄 수 있는 누군가와 대화하는 것은 힘든 감정과 부정적인 생각에서 오는 부담감을 어느 정도 줄여줄 수 있다. 어쩌면 당신이 보지 못했던 문제에 대한 새로운 관점이나 해결책을 상대가 제시할 수도 있다. 당신의 문제를 숨기는 것은 문제를 해결하는 것보다 더 많은 문제를 만들 가능성이 높다. 당신의 친구, 연인, 가족에게 도움을 받거나 그 이상의 도움이 필요하다면 전문적인 훈련을 받은 치료사나 상담사와 이야기를 나누도록 한다. 장기적으로 힘든 감정을 극복하는 데서 오는 스트레스가 중압감이나 좌절감을 안겨준다면 전문 상담사나 치료사에게 도움을 받아보도록 한다. 전문가는 특히 당신의 감정이 개인적으로 가족 혹은 친구와 공유할 수 없는 문제에서 기인한 경우에 큰 도움이 될 수 있다. 전문적인 훈련을 받은 상담사는 당신의 감정을 이해할 수 있으며, 비밀을 보장하고 효과적인 해결책을 제안하며, 당신이 감정을 극복할 수 있게 다양한 도구와 자원을 활용할 것이다. 만약 상담사가 당신에게 감정을 진정시키기 위한 특정 약이 필요하다고 판단하면 특정 약을 처방하거나 그렇게 할 수 있는 사람에게 소개시켜줄 것이다.
일기 쓰기. 복잡한 감정의 근원 파악하기. 부정적인 생각에 맞서기. 생각을 중지하는 방법 사용하기. 복잡한 감정 승화시키기. 지원체계에서 도움 받기. 전문가와 상담하기.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Emotions
Long-Term Ways to Deal with Your Emotions