잠자는 척 하기 밤새도록 잔 것처럼 속이기
가능한 가장 자연스러운 수면 자세로 눕는다. 아무것도 잡지 말고, 침대 위에 다리를 올리고, 고개를 꺾지 않는다. 평소에 엎드려 잔다면, 가짜로 잘 때도 그렇게 한다. 당신을 아는 사람들이 의심하지 않을 것이다. 자연스럽게 잠을 잘 때는 거의 움직이지 않는다. 진짜로 자고 있다는 느낌을 주기 위해서는 움직이지 않는 것이 가장 좋은 방법이다. 누군가가 오랫동안 당신이 자는 것을 보고 있지 않는 이상, 움직이지 않는 것이 좋다. 눈꺼풀을 꽉 붙이지 않도록 한다. 잠자는 느낌을 주려면, 눈꺼풀을 포함한 근육들이 이완되어 있어야 한다.  눈꺼풀이 깜빡꺼리지 않도록 눈을 감을 때는 내려다본다. 잠잘 때 항상 눈이 완전히 감겨있는 것은 아니다. 눈꺼풀을 아래로 쳐지게 하고, 지그시 눈을 감는다. 눈꺼풀 자국이 보일 수도 있다. 천천히 깊게 숨을 쉰다. 가능한 계속해서 호흡을 이완시켜야 한다. 숨을 들이마실때, 머릿속으로 숫자를 세고, 똑같은 시간동안 숨을 내쉬도록 한다. 호흡할 때마다 이를 반복한다. 시끄러운 소리를 듣거나, 누군가 건드렸을 때, 순간의 짧은 호흡을 하고 살짝 몸을 움직인다. 잠자고 있을 때도, 우리 몸은 우리 주위에 무슨일이 일어나고 있는지 알고있다. 방안의 소리나 움직임에 대해 무의식적인 반응을 보이는 것처럼 만들어서 가짜로 잠자고 있다는 것을 알아차리지 못하게 한다.  방해요인들에 대해 반응을 하고 나서는 몸의 긴장을 풀고 다시 천천히 호흡한다. 웃음짓거나, 눈을 뜨지 않도록 주의한다. 그렇지 않으면 실제로 깨어있다는 것을 알아차릴 수도 있다. 차가운 물로 빠르게 몸을 헹궈서 샤워한다. 찬물은 심박수를 높여주고 신진대사를 촉진시켜서 몸이 스스로 따뜻해지도록 만들 것이다. 오랫동안 샤워할 필요는 없고, 1분이면 충분하다. 파자마를 벗고 밖에서 입는 좋은 옷으로 갈아입는 것은 일어난 것처럼 보이는 가장 첫번째 단계다. 외모관리를 위한 세수나 화장과 같은 아침 준비과정을 모두 마친다.  붓기를 완화해주는 카페인이 들어간 페이스 크림을 눈 밑에 바른다. 잠을 못자서 일상생활을 망치지않게, 밤새 잔 것처럼 행동한다. 에너지 유지를 위해 오트밀, 계란과 같은 복합적인 탄수화물과 단백질이 포함된  음식을 먹는다.음식 섭취 후 에너지가 금방 사라지게 하는 단 음식들은 피한다. 에너지를 빠르게 얻는 방법은 카페인을 섭취하는 것이다. 평소에 커피를 마시지 않는다면, 반 컵만으로도 잠이 깰 것이다. 잠을 잘 자지 못했다면,두 잔을 마시는 것도 좋다. 잠을 깨고 싶다면 활동 시간동안 계속 움직인다. 쉬려고 앉으면, 전날 잠을 자지 못했기 때문에 피곤함을 느낄 것이다. 졸음을 쫓기 위해 몸을 계속 움직인다. 하루종일 영양이 많은 간식을 먹어서 에너지를 유지한다. 고당류 음식과 많은 양의 음식은 피해서 에너지가 급격히 떨어지거나 많이 먹어서 졸음이 오는 것을 방지한다.
자연스러운 자세를 고른다. 침대에서 움직이지 않는다. 눈을 지그시 감는다. 리듬감있게 숨을 쉰다. 소음과 접촉에 반응한다. 차가운 물에 샤워를 한다. 옷을 차려입고 아침 준비과정을 모두 마친다. 에너지를 얻을 수 있는 아침식사를 한다. 커피를 마신다. 계속 움직인다. 하루종일 간식을 먹는다.
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Pretending to be Asleep Faking You Got a Full Night’s Sleep