부정적인 사람들과 관계 끊기 부정적인 습관과 사고방식 제거하기 긍정적인 삶 유지하기
잠시 시간을 투자해 사무실에서 부정적인 태도를 지닌 사람들을 인식해보도록 하자. 특히 정기적으로 당신의 시간을 빼앗거나, 공공연히 혹은 살며시 당신에게 자신의 기분을 좋게 할 것을 요구하는 사람들이 누구인지 살펴본다. 그런 사람들은 이기적으로 당신의 시간을 빼앗아 자기 만족도를 채운다. 또한 그런 사람들은 직장이나 미팅에 자주 지각하는 모습을 보이며, 팀 프로젝트에 기여도가 낮아 당신과 다른 직원들로 하여금 필요 이상의 업무를 하게 만든다. 게다가 부정적인 사람은 당신의 성공에 대해 질투, 부러움을 표하면서 당신의 기분을 상하게 할 수도 있다. 어쩌면 당신이 성취한 것을 두고 실제로 별 게 아니며, 당신이 한 행동이 타인의 인정을 받을 가치가 없다고 비하할 수도 있다. 한 예로 당신이 승진을 했거나 보너스를 탔을 때, 해당하는 부정적인 사람이 당신에게 "운이 좋았네", 아니면 "승진까지 할 정도는 아닌데"라고 말할 수도 있다. 친구나 같이 다니는 집단에 속한 사람일 수도 있으며, 학교 교수님이나 선생님일 수도 있고, 반친구일 수도 있다. 이런 부정적인 사람들은 수업 시간에 당신에게 말을 걸어 망신을 줄 수도 있으며, 당신의 생각이 바보같거나 틀렸다고 말할 수도 있다. 어쩌면 다른 친구들 앞에서 당신에게 수치심을 주어 스스로 가치없다고 생각하게 할 수도 있다. 부정적인 사람은 항상 최악의 경우만 생각하며, 이분법적인 사고방식을 지니고, 특히 안 좋은 상황에 집중하는 모습을 보일 수 있다. 항상 당신에게 "우린 다 망했어. 아무도 우릴 도와주지 않을 거야"라고 말하는 사람도 부정적인 것이며, 당신이 "똑똑하지 않으며, 특별하지 않다"고 말하는 친구도 부정적이라고 판단할 수 있다. 가정에서 부정적인 사람으로는 부모와 형제가 있을 수 있다. 특히 당신이라는 사람 자체가 부족하다고 여기며 개선해야 한다고 강제하거나 압박을 넣을 수 있다. 이런 말을 지속적으로 듣게 되면, 자신을 믿지 못하게 되며 점차 자신의 생각과 존재가 가치 없다고 느끼게 된다. 가정에서 부정적인 사람은 특히 당신의 의견이 가치가 없거나 잘못되었다고 말해 당신의 자존심과 자신감을 조금씩 깎아내리려고 할 것이다. 어쩌면 당신에게 "바보", "무가치", "멍청이" 등의 말을 할 수도 있다. 아니면 당신의 자기 의견을 피력할 때 의도적으로 무시하거나 방해해서 당신의 말에 가치가 없는 것처럼 느끼게 할 수도 있다. 부정적인 사람들을 당신의 인생에서 내보내고 싶다면 먼저 거리를 두어야 한다. 상대가 학교, 직장, 가정, 어디에 있던간에 장소와 상관없이 거리를 두려는 노력을 해야 한다. 주말에 부정적인 친구와 시간을 적게 보내고, 부정적인 친구와 전화를 바로 받지 않는 것과 같은 행동을 시도해보자. 특히 가까운 친구나 친척이었다면, 점점 적게 시간을 보내 멀어질 수 있는 거리를 확보하도록 한다. 자기 시간과 힘을 아낀다고 생각하라.  당신이 원래대로라면 부정적인 사람과 보냈을 시간과 힘을 더 긍정적이고 건설적인 것에 사용한다고 생각해보자. 아니면 부정적인 사람을 긍정적인 친구들과 만날 때 초대해서 제대로 된 긍정적인 대화와 태도가 어떤 것인지 느끼게 해주는 것도 하나의 방법이다. 또한 부정적인 상대방과 일대일로 시간을 보내 부정적인 얘기를 나누는 것보다 큰 그룹으로만 같이 다니면서 어느 정도 얘기는 나누면서 동시에 둘만 같이 있는 시간을 제한할 수도 있을 것이다. 인생에서 부정적인 사람들을 완전히 잘라내고 싶을 수도 있다. 하지만 상대가 만약 같은 프로젝트를 진행하는 동료거나 같은 방을 쓰고 있는 룸메이트라면 어떻게 할 것인가. 이런 경우에는 상대방의 부정적인 영향이 당신을 잠식하기 전에 먼저 선을 긋고 자기 감정을 조절하도록 한다. 충분한 거리를 유지하면 부정적인 상대방 근처에서도 안전함과 통제됨을 느낄 수 있을 것이다. 만약 팀 프로젝트를 같이 작업한다면 다른 팀원들과 최대한 얘기를 나눠 부정적인 사람과 말하는 시간을 줄일 수 있을 것이며, 룸메이트라면 같은 시간에 방을 쓰지 않도록 일정을 바꿔보도록 한다. 당신이 그은 선을 상대가 넘어오려 해도 계속해서 유지하도록 한다. 거리를 두는 것이 당신 뿐만 아니라 상대를 돕는 것임을 이해하자. 상대방과 충돌하지 않으면서 같이 사무, 생활 공간을 공유할 수 있게 하는 것이다. 특히 부정적인 상대 근처에서 더 긍정적이고 열린 자세를 유지해 삶의 행복과 긍정을 되찾도록 한다. 만약 상대가 날씨에 대해 부정적인 얘기를 한다면, 내일은 오늘보다 맑을 거라는 식의 긍정적인 이야기를 해보도록 하자. 그리고 만약 부정적인 상대가 특정인에 대해 악의적이고 부정적인 말을 한다면, 그 사람이 실제로는 관대하고 친절한 사람이라는 사실을 말해주자. 부정적인 말을 긍정적인 것으로 받아치는 것은 친구나 가족의 부정적인 관점을 해소하고 더 넓은 시야로 상황을 바라볼 수 있게 도와줄 수도 있다. 술마시기, 담배피기, 몸에 좋지 않은 음식 먹기, 자기혐오, 낮은 자존감 등 세상에는 다양한 사람들이 각각의 해로운 습관들을 가지고 있다. 따라서 먼저 당신이 가지고 있는 해로운 습관, 부정적인 습관들을 써보도록 한다. 당신을 무기력하게 만들거나 불행하다고 느끼게 만드는 습관들을 떠오르는 대로 모두 적는다. 파티나 술을 좋아하는 것처럼 명확하게 해로운 습관은 문제가 될 수 있지만, 건강하지 못한 식습관이나 인간 관계는 삶에 부정적인 영향을 늘리는 것으로 불행한 기분이 들게 할 수 있다. 술마시기나 담배피기, 파티하기와 같은 행동은 당시에는 기분을 좋게 만들 수도 있지만, 다음날 아침에 일어나서 부정적인 감정과 숙취로 고생한다면 불행함을 느끼게 할 것이다. 해로운 습관을 그만두는 것은 개인 취미, 자기 발전, 직장에 건설적이고 생산적인 시간을 가질 수 있게 도와준다..  갑자기 모든 습관을 멈추려고 하는 것보다 조금씩 해당 습관에 투자하는 시간을 줄여나가는 식으로 진행하는 것이 더 합리적이다. 매일 일이 끝나고 술을 마시러 가는 것을 한 주에 2회로 줄이거나, 한 주에 친구나 연인과 함께 한 번만 술을 마시러 가는 것으로 바꿔볼 수 있을 것이다. 친구들과 얘기를 나누면서 스트레스를 푸는 것을 꼭 술집에서만 할 수 있는 것은 아니다. 대신 친구들을 집에 초대해서 같이 식사를 하거나, 얘기하면서 스트레스를 푸는 시간을 보내보도록 하자. 부정적인 자기 대화는 해로운 습관과 비견될 정도로 자신을 상처입힐 수 있다. 특히 어떤 상황이나 일 속에서 부정적인 요소에 집중하게 되면 부정적인 자기 대화가 시작되는 경우가 많다. 하루를 완벽하게 보내고서도 집에 와서 이를 축하하는 대신, 다음날 해야 할 모든 일에 대해 걱정하는 것이 좋은 예라고 할 수 있다.  혹은 안 좋은 일이 생겼을 때 의식해서, 혹은 무의식적으로 자신을 탓하는 습관이 있을 수도 있다. 모든 안 좋은 상황을 자기 탓으로 받아들이는 것이다. 만약 친구가 당신과의 약속을 취소했다면 "아무도 날 좋아하지 않아", "다 내 잘못이야"라고 생각하지 말고, 그냥 흘려보내도록 하라. 부정적 자기 대화를 하는 경우에 모든 상황에서 최악의 상황이 일어날 것이라고 생각하거나 곧 안 좋은 일이 일어날 것이라고 느낄 수도 있다. 어쩌면 세상의 모든 일에 회색은 없고 흑과 백만 있다고 생각할 수도 있다. 어쩌면 자신에게 좋은 일이 절대로 일어나지 않을 것이며, 세상이 망했다고 생각할 수도 있다. 부정적 자기 대화를 긍정적으로 바꿔서 자기 기분을 좋게 만드는 건강한 자기 대화로 만들어보도록 하자. 이는 당신이 타인에게 말하지 않을 내용을 자신에게도 말하지 않는 방법으로 시작할 수 있다. 그리고 머릿속에 드는 부정적인 생각을 평가해서 긍정적인 답변을 자기에게 되돌려주는 방법을 써볼 수도 있다. 매일 자신에게 긍정적인 확인을 시켜주자. "난 내가 생각한 대로의 사람이야"라는 점을 매일 반복해서 말해보도록 한다. 아침에 일어나면 자신에게 긍정적인 생각을 말로 불어넣어 하루 동안 긍정적인 사고방식을 가지도록 한다. "난 할 수 있다"와 "난 할 것이다"의 두 문장을 기본으로 해서 다음처럼 말해보도록 한다. "난 오늘 내가 이룬 것들을 제대로 평가할 거야", "난 강하고 모든 것을 할 수 있어", "난 부정적인 생각을 극복할 거야!" 긍정적으로 살기 위해서는 매일 먹는 식사에 신경을 써서 자기 관리를 해야 한다. 특히 가공 식품이 아닌 수제 요리를 주로 먹고, 과식이나 소식을 하지 않으며, 하루에 적어도 3끼를 먹도록 한다. 또한 단백질, 곡식, 채소, 과일, 유제품을 매일 세 차례 규칙적으로 비슷한 양을 섭취하도록 한다. 또한 일과 중에 지속적으로 물을 많이 마셔 수분을 유지하도록 한다. 특히 활동량이 많다면 수분을 유지하는 것이 건강한 삶을 살기 위해 중요하다. 또한 탄산음료나 당분이 많이 들어간 음료는 피하도록 한다. 밤에 충분한 시간 동안 숙면을 취하는 것이 다음날 부정적인 생각을 하지 않고 기운차게 보내는 데 중요하다. 매일 같은 수면 습관을 반복하는 것은 물론 방을 자기 쉬운 환경으로 조성하도록 한다. 한 주에 적어도 세 차례 이상은 규칙적으로 운동을 해서 스트레스를 건강하게 해소하고 엔돌핀을 분비시키도록 한다. 매일 같은 시간에 달리기를 하거나 한 주에 한두 차례 정도 체육관의 헬스 수업에 참여해 운동을 해보자. 운동은 자신과 주변 환경에 대해 긍정적으로 생각할 수 있게 도와준다. 당신을 우울하고 외롭게 만드는 사람들보다는, 웃고 미소짓게 만드는 사람들과 관계를 형성하는 데 초점을 맞추도록 한다. 당신이 환영과 지지를 받을 수 있는 사람들과 어울리는 시간을 더 자주 가지는 것이 좋다. 또한 부정적인 기분을 떨쳐내기 위해 긍정적인 사람들과 새 인간 관계를 형성하거나 기존의 관계를 굳건하게 만들어보도록 하자.
직장에서 부정적인 사람 찾아보기. 학교에서 부정적인 사람 찾아보기. 가정에서 부정적인 사람 찾아보기. 부정적인 사람들과 보내는 시간 줄이기. 부정적인 사람들과 선 긋기. 부정적인 상대 근처에서 긍정적인 자세 유지하기. 해로운 습관 인식하기. 해로운 습관 멈추기. 부정적인 자기 대화 피하기. 긍정적인 확인 해보기. 건강하고 균형잡힌 식단 유지하기. 하루에 8~9시간 자기. 운동하기. 타인과 긍정적인 관계 형성하기.
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Removing Negative People from Your Life Removing Negative Habits and Thoughts from Your Life Focusing on Positive Living