걷기 시작하기 기록 향상시키기
걷기 1시간 전에 물을 0.25-0.5리터 이상 마신다. 더 오래 걸을 걸을 계획이라면 물을 더 마신다. 특히 뜨거운 햇볕 아래에서 운동 중에 탈수증이 생기면 안 된다.  걸을 때 재사용이 가능한 물병을 가지고 다니는 것이 편리하다. 걷는 내내 물을 마실 수 있다. 운동 직전 또는 운동 줒에 물을 마시면 위경련이 일어나는 사람들이 있으므로 주의한다. 운동을 시작하기 전에 신체가 물을 흡수할 시간을 준다. 오래 걸을 때 화장실을 가야 할 정도로 물을 너무 많이 마시지 않는다. 또는 도중에 공중 화장실이 있는 경로를 선택한다. 시작 지점에서 얼마나 멀리 가든 다시 되돌아 와야 한다.   0.4km 가량 타원형 트랙을 걸으면 완벽하다. 애초에 정한 것보다 더 멀리 걸어도 괜찮을 것 같다면 그렇게 한다. 걷기는 대부분의 활동에 비해 신체적으로 힘들지 않으므로 목표를 초과해도 괜찮다. 처음 걷기를 시작했을 때 몇 분 동안 걸을지 정한다. 얼마나 오래 걸을 수 있는지 선택한다. 시간이 짧아도 괜찮다. 목표를 달성할 때까지 계속한다. 매일 2-5분이면 좋은 출발이다. 일주일 단위로 시간을 늘린다. 걷는 거리에 신경 쓰지 않는다. 더 오랜 시간 걷는 것이 더 중요하다. 경험이 쌓이면 빠르고 멀리 걷는다. 10분 동안 계속 걸을 수 있을 때까지 매번 걷는 시간을 30초-1분씩 늘린다. 전날보다 더 오래 걸을 수 없어도 괜찮다. 목표를 정하고 계속하면 생각보다 더 빠르게 도달한다. 10분 동안 걸을 수 있게 되면 걷는 시간이 증가하는 것이 느려지지만 걷는 시간을 계속 일주일에 5분씩 늘린다. 타원형 트렉에서 벗어나 도시의 거리를 걷는다. 언덕과 경사를 만나 걷기 난이도가 올라갈 것이다. 계속해서 걷기 더 어려운 지형을 찾고, 궁극적으로 언덕과 절벽을 오른다. 보다 정확하고 정밀한 측정을 위해 심박수 모니터를 구입해서 운동 중에 착용한다. 목표 심박수(target heart rate, THR)보다 낮은 경우 건강에 도움이 되려면 걷는 속도를 높여야 한다.  지속적인 시간 동안 목표 심박수에 미치지 못 하면 신체가 지방을 태우지 않는다. 걷기는 속도를 높이거나 거리를 늘리는 것이 아니라 지속적으로 해야 체중이 내려가고 운동 1-2분 동안 빠른 속도로 걷다가 2분 동안 평상시 속도로 늦춘다.  휴식 시간을 포함해 목표로 하는 시간에 이를 때까지 매일 또는 이틀 간격으로 인터벌 트레이닝을 추가한다. 신체적으로 더 건강해지면 휴식 시간을 1분 이하로 줄인다.
걷기를 시작하기 전에 수분을 충분히 공급한다. 처음에 쉽게 걸을 수 있는 곳을 선택한다. 시간을 정한다. 시간을 늘린다. 매일 45분 동안 걸을 수 있게 되면 속도와 난이도를 높인다. 목표 심박수와 최대 심박수를 파악한다. 인터벌 트레이닝을 한다.
https://www.wikihow.com/Start-Walking-for-Exercise https://www.wikihow.com/Start-Walking-for-Exercise
Setting out on Your Walk Improving Your Performance