육체적, 정신적 건강 챙기기 사전준비 하기
성공한 사람들은 아침에 명상이나 기도같은 정신을 집중하는 연습을 하곤 한다. 당신도 마음을 정리하고 하루를 안정된 상태로 우선순위를 세워 보낼 수 있도록 명상에 약간의 시간을 투자해보도록 한다. 명상에는 다양한 형태가 있다. 단순히 심호흡을 하면서 자신의 호흡에 집중하는 사람도 있는 반면, 비디오나 인터넷을 통해 전문적인 명상을 시도하는 사람들도 있다. 인터넷에서 돈을 주고 산 명상법의 경우에는 평화로운 음악과 함께 마음을 맑게 해주는 말과 명상 방법을 읊어 주므로 개인에 따라 이를 통해 더 효과를 볼 수도 있을 것이다. 아침에 운동하는 것은 정신과 육체 양쪽에 기운을 불어넣어 즐거운 하루를 보낼 수 있게 해준다. 아침에 운동을 하는 사람은 다른 시간에 운동하는 사람보다 더 규칙적으로 운동 습관을 유지하기도 하며, 아침 운동이 스트레스와 불안감, 혈압을 줄여주는 효과가 있으니 시도해볼 법 할 것이다.  스트레치를 통해 몸을 풀어주도록 한다. 스트레칭은 혈압을 낮춰주며 몸의 염증을 해소해주고 체중 감량까지 도와준다. 아침에 간단한 요가를 통해 몸을 풀어보자.  자기 전에 운동할 때 입을 옷까지 내놓도록 하자. 만약 운동을 특별한 옷이 아닌 집에서 입는 편한 옷을 입고 한다면 잠옷 대신에 운동할 옷을 입고 자는 것도 좋을 것이다. 그러면 아침에 일어나서 바로 러닝 머신에 가서 아침 운동을 시작할 수도 있다.  친구와 함께 체육관 다니기. 이 방법을 사용하면 미리 돈을 낸 것도 있고 친구가 아침에 당신을 기다리고 있다는 생각때문에 운동을 도중에 끊기 힘들게 될 것이다. 이미 인터넷을 보면 아침에 먹으면 좋은 다양한 식단이 준비되어 있다. 어떤 사람들은 과일과 케일, 시금치를 주재료로 섞어 만드는 녹색 주스를 추천하지만, 다른 사람들은 고단백 아침을 추천한다. 당신의 몸에 맞는 아침 식단을 찾아 생산적인 하루를 보낼 수 있게 기운을 불어넣어 보자. 건강한 아침 식사는 일반적으로 전곡, 기름기 적은 단백질, 저지방 유제품, 과일, 채소를 포함한다. 아침은 사랑하는 가족, 연인과 시간을 보낼 수 있는 좋은 시간이다. 만약 연인이나 아이들과 함께 산다면 학교나 직장에 가기 전에 가족끼리 보내는 시간을 가져보자. 혼자 산다고 해도 아침에 친구나 가족과 통화를 하거나 유대감을 쌓는 시간을 보낼 수 있을 것이다. 아니면 사랑하거나 신경쓰는 사람들에게 아침에 인사 메세지를 보낼 수도 있다. 통학, 통근하는 시간을 이용해 친구나 가족과 유대감을 쌓아보도록 한다. 지하철을 타거나 걸어가면서 이런저런 메세지를 보내보자. 성공적인 기업인들을 보면 아침에 감사한 것들을 적어보는 시간을 가지는 사람들이 많다. 당신도 감사할 수 있는 장소, 기회, 사람들이 있으면, 아침에 약간의 시간을 투자해 이를 적어보자. 하루를 긍정적으로 재조명해 기운차게 시작할 수 있게 될 것이다. 당신이 아침에 적는 감사하는 것들을 적은 공책을 들고다니도록 하자. 아니면 핸드폰에 저장해도 좋다. 매일 과거에 어떤 긍정적인 경험을 했는지 생각해보고 당신이 감사할 수 있는 것들을 살펴보도록 하자. 다음날 입을 옷, 악세사리, 속옷을 미리 골라 침대 옆에 놔두도록 한다. 아침에 아무 걱정 없이 준비된 옷을 입는 것이 귀고리나 양말 한 짝을 잃어버려 스트레스를 받으며 하루를 시작하는 것보다 낫다고 생각되지 않는가?  만약 직장이나 학교에 점심을 싸가야 한다면 자기 전에 미리 점심을 준비해 아침에 다른 생산적인 활동을 할 수 있게 하자. 미리 빨래를 해놓는 것이 학교나 직장에 가기 전에 깨끗한 옷을 입을 수 있는 사전준비가 될 것이다. 창문을 통해 들어오는 자연광(햇빛)이 몸을 깨울 것이다. 만약 커튼 및 블라인드를 밤새 닫아 놓는다면 아침에 자연이 주는 일어나라는 신호를 놓칠 수도 있다. 몸에 햇빛을 받아 알람이 울렸을 때 몸에 충분한 기운을 가지고 하루를 시작할 수 있게 하자. 성인은 평균적으로 하루 8시간을 자야 한다. 물론 어떤 사람은 6시간만 자도 건강하며, 9시간을 자야 피로가 풀리는 사람들도 있다. 따라서 생산적인 하루를 보내기 위해 먼저 당신의 몸에 어느 정도의 수면 시간이 필요한지 알아보고 그 뒤에 일과를 짜도록 한다. 전문가들은 공통적으로 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다고 입을 모아 말한다. 일단 같은 양의 휴식을 규칙적으로 취하게 되면 몸이 언제 쉬고 일어나야 할지 알게 되어 자연스럽게 자고 깰 수 있다. 심지어 심리학자들은 매일 같은 시간에 일어나는 것이 우울증과 불안함을 어느 정도 선까지 완화한다고 하기도 했다. 평일 뿐만이 아닌 주말에도 같은 수면 습관을 유지하도록 한다. 잠깐 5~10분을 더 자기 위해 스누즈 버튼을 눌러본 사람이 한두 명은 아닐 것이다. 하지만 10분 더 잔다고 해서 우리가 아침을 기운차게 시작할 수 있는 것은 아니다. 별로 깬 상태가 아닐 때 스누즈 버튼을 눌러 다시 잠깐 의미 없는 휴식을 취하는 대신 수학 문제는 퍼즐을 푸는 등 뇌를 자극하는 문제를 푸는 앱을 설치해보자. 그러면 스누즈 버튼을 누르거나 알람을 끄려고 분투하는 동안 잠이 깨어 더 수면이 필요한지에 대한 결정을 이성적으로 내릴 수 있게 될 것이다.
집중과 안정을 위한 명상하기. 운동하기. 건강한 아침식사 하기. 가족, 연인과 시간 보내기. 감사 표하기. 자기 전에 준비하기. 자기 전에 커튼이나 블라인드 열어 놓기. 잠 충분히 자기. 규칙적인 수면 습관 기르기. 스누즈 버튼 사용하지 않기.
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Focusing on Your Physical and Mental Well-being Getting Organized and Waking Up