허브 활용하기 분만에 도움이 되는 음식 섭취하기 분만 유도 효과가 있는 자세 배우기 몸의 긴장을 풀어주기 분만 준비하기 신체 활동하기
달맞이꽃 오일은 호르몬과 비슷한 프로스타그란딘이 함유 되어있어 자궁 수축을 유도하고 자궁을 부드럽게 해준다. 하루 세번, 500mg의 캡슐을 챙겨 먹도록 한다.  대안으로 자기 전 캡슐을 질에 직접 삽입한다. 습한 질내 환경이 캡슐을 녹여 자궁 내로 젤이 퍼지게 된다. 코호시 뿌리는 약재로 월경, 갱년기, 골다공증, 그리고 분만 유도에 사용된다.  검정색과 파란색 뿌리가 있으며 일반적으로 물 혹은 알코올 베이스의 팅크 형태이다.  사용법은 제품의 지시사항을 따르도록 한다.  검은색 코호시는 파란색보다 더욱 효과적이라고 알려져 있다. 동종 요법은 할미꽃과 파란색 코호시 등을 활용하는 치료법으로 분만을 자극할 수 있다.  할미꽃은 월경 증상 치료 및 두통 그리고 불면증 등에 사용된다.  파란색 코호시는 역시 자궁 근육을 탄력 있게 하여 출산과 자궁 수축에 도움이 된다.  이러한 치료법의 경우 사용하는 제품의 표기된 사용법을 잘 숙지하고 따르도록 한다. 파인애플은 분만을 유도하는데 도움이 되는 음식이다. 브로멜라인이라는 성분이 함유 되어있어 자궁 경관을 부드럽게 해주고 “출산에 대비” 하도록 해준다. 이는 유도 분만에 있어 중요한 부분이다.  파인애플은 과육, 주스, 스무디 등으로 섭취할 수 있다. 어떤 사람들은 매운 음식이 분만을 자극하는 촉진제의 역할을 한다고 믿는다. 멕시칸 음식이나 매운 고추가 들어간 음식은 분만을 유도하는데 도움이 될 수도 있다. 다만 이러한 음식을 임신 후기에 섭취하면 소화가 잘 안될 수 있으므로 주의한다.  몇몇 연구 결과는 매운 음식 속 캡사이신의 영향으로 사실 분만을 늦춘다고 주장하다. 캡사이신은 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 통증 완화를 돕는 호르몬인 엔돌핀보다 더욱 강력한 효과가 있다고 한다. 검은색 감초는 분만을 유도하는 것으로 알려져 있다. 당이 비교적 적은 천연 감초를 구입하거나 알약 형태의 감초 제품을 구입해도 좋다. 감초는 변비약과 같은 효과로 인해 장 활동 및 수축을 자극하기도 한다. 장의 활동 및 경련은 자궁 수축을 유도하는데 도움이 될 수 있다. 충분한 양의 마늘을 섭취하면 장 활동을 자극하게 된다. 이로 인해 산모의 장이 배워지고 배 속 아기가 출산을 위해 아래로 움직일 수 있는 공간이 생기게 된다. 이렇게 아기가 아래로 내려오면 자궁과 자궁 경관에 영향을 주어 몸이 출산에 대한 준비를 한다.  소화 불량 증상이 나타나지 않는다면, 마늘이 많이 함유된 음식을 준비하도록 한다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 변비 예방에 도움이 된다.  변기 증상이 있으면 장 혹은 직장이 가득 차게 되고 아기가 움직일 공간이 부족하여 아래로 내려오지 못하게 된다. 그러므로 분만 예정일이 가까워지면 과일과 야채를 많이 섭취하도록 한다. 말린 자두 혹은 기타 말린 과일 등을 섭취하는 것 역시 도움이 된다. 산딸기 잎을 우려낸 차는 자궁을 튼튼하고 탄력 있게 만들어 주어 근육이 자궁 수축에 대비할 수 있게 하는데 좋다. 차 한 컵을 우려 내기 위해 끓인 물 170g 가량을 티백 위로 부어준다. 3분 정도 우려내고 식혀 마신다.  여름에 산딸기 잎 차를 식혀 아이스티로 차갑게 마시는 것도 원기를 북돋아 주는 음료로 좋다. 쿠민은 소화 계통의 문제에 사용되거나 늦어지는 월경 그리고  붓기 완화 등에도 좋다.  쿠민 씨앗을 차로 우려 마시면 유도 분만에 도움이 된다.  설탕이나 꿀을 더해 차의 쓴 맛을 중화하여 마셔도 좋다. 엎드린 자세는 아기가 바른 위치에 올 수 있도록 하는데 도움이 된다. 그러므로 아기의 머리가 아래로 내려와 자궁 경관에 압박을 주면 자궁 경관은 아이가 내려오며 열리기 시작하거나 얇아진다. 한번에 10분씩 하루에 여러 번 엎드린 자세를 하는 것은 출산을 위해 아이의 머리를 바른 위치로 가게 하는데 도움이 된다. 임산부는 막 달이 되면 체력적으로 지쳐 편안히 쉬고 싶어진다. 하지만 소파 등에 등을 대고 누워있는 자세는 아기의 위치 및 자세를 출산에 용이하게 잡아주지 못하기 때문에 분만 유도에 역효과만 난다. 대신 왼쪽으로 소파에 기대어 살짝 앞으로 몸을 말아준다. 쿠션을 받쳐 편안하게 누워 있을 수 있도록 한다. 운동 기구 둥 하나인 짐볼은 탄력이 있는 큰 사이즈의 공으로 출산이 가까워진 산모가 편히 앉아 있을 수 있도록 하는데 도움이 된다. 또한 짐볼을 사용해 분만의 고통과 통증을 가라앉힐 수도 있다. 다리를 넓게 벌리고 짐볼 위에 앉아 있어나 앉아서 살짝 뛰는 것은 아기가 아래로 내려오게 하는데 도움이 된다. 따듯한 물을 욕조에 받아 앉아 있는 것은 몸의 긴장을 풀어주고 근육을 이완하는데 도움이 된다. 라벤더 오일 몇 방울을 물에 떨어뜨리면 심신 안정의 효과도 볼 수 있다.  물이 너무 뜨거워 피부가 빨개질 정도가 되지 않도록 주의한다. 지나친 열기로 아기에게 스트레스를 주지 않도록 해야한다. 명상 상태에 빠져 분산 과정을 상상해본다. 깊게 호흡하고 자궁 수축이 되는 것과 자궁 경관이 팽창되는 것을 마음 속에 그려본다. 아기가 아래로 이동해 산도로 내려오는 것 역시 상상해본다.  분만을 유도하는 오디오 명상을 인터넷으로 검색한다. 이는 대부분 mp3 파일로 다운이 가능하다. 또한 비슷한 원리로 자연스러운 출산을 할 수 있게 해주는 “자기 최면 출산”에 대해서도 검색해본다. 우는 행동은 몸의 긴장을 풀어주어 분만을 유도하는데 좋은 효과가 있다. 임신은 굉장히 스트레스를 많이 받는 경험이므로 산모가 그동안 쌓였던 스트레스를 풀고 몸의 근육과 긴장을 풀 수 있도록 마음 놓고 우는 것도 도움이 된다.  필요하다면 눈물샘을 자극하는 영화와 휴지를 준비하는 것도 도움이 된다. 편안하게 마사지를 받는 것은 몸의 긴장을 풀어 차분하게 만드는데 아주 좋은 방법이다. 마사지사에게 임산부 마사지에 대해 문의한다. 마사지를 받을 때는 왼쪽으로 누워 무릎 사이 베개를 끼워 몸을 받쳐줄 수 있도록 한다. 배우자와 성관계를 갖는 것은 몸 속 호르몬과 흡사한 프로스타그란딘이 분비되게 해준다. 이는 분만을 유도하는 효과가 있다. 또한 질내 사정은 자궁을 부드럽게 하고 팽창시켜 산모의 몸이 분만에 대한 준비를 하는데 도움을 준다.   오르가즘은 프로스타그란딘을 더욱 자극한다. 성관계가 불편하다면 자위를 통해 오르가즘을 느낄 수도 있다. 이미 양수가 터진 후에는 성관계를 가지면 안된다. 이는 감염의 위험을 높여 위험하다. 유두 자극은 자궁 수축을 유도하는 또 다른 방법이다. 엄지와 검지를 사용해 2분 동안 유두를 마사지하고 3분 쉰다. 이를 20분 동안 반복한다. 만약 자궁 수축이 느껴지지 않는다면 마사지를 3분으로 더 늘리고 2분 동안 휴식을 취한다.  불편한 자극을 줄이기 위해 올리브 오일을 손가락에 묻혀 마사지 한다. 지압은 침술과 비슷한 원리로, 치료와 몸의 이완 등을 돕는 중국 전통 의학 테크닉이다. 지압술에 의하면 우리의 몸에는 기가 흐르는 혈점이 있다고 한다.  한 두 곳의 혈점에 직접적으로 확실히 압박을 주는 것이 분만에 도움이 될 수 있다.  지압 방법은 아래를 참고한다.   혈점을 찾는다. 대표적인 혈점은 엄지와 집게 손가락 사이의 띠 그리고 발목 안쪽 복사뼈의 8cm 가량 윗부분이 있다. 손가락 사이 띠를 자극한다. 30-60초 동안 원형을 그리며 문질러준다.   발목 위 8cm 부분에 손가락 끝 혹은 두 손가락을 올리고 강한 압박을 준다. 그리고 원형의 모션을 그리며 문지른다. 지압을 하다가 자궁 수축을 느끼면 바로 지압을 멈춘다. 그리고 자궁 수축이 멈추면 다시 지압한다. 반사 요법은 24-48 시간 안에 분만을 유도하도록 발의 특정한 부분에 압박을 주는 방법이다.  뇌하수체, 방광, 명치, 그리고 난소와 자궁에 연결된 지압점을 눌러 분만을 유도한다. 이 중 한 곳의 지압점에 직접적으로 확실히 압박을 주거나 원형을 그리며 문질러 압력을 준다.    뇌하수체: 엄지 발가락에 위치해있으며 이 혈점은 뇌하수체를 자극해 옥시토신 등의 호르몬을 분비하게 된다.  방광: 발등 근처 발바닥에 위치해있으며 이 혈점은 자궁 수축의 근육을 자극해 자궁 수축을 유도하는 효과가 있다.  명치: 발바닥 중앙에 위치해있으며 이 혈점은 몸의 이완과 균형감에 도움이 된다.  난소와 자궁: 발목 안쪽에 위치해있으며 복사뼈 바로 아래에 (발목에 튀어나온 뼈가 복사뼈) 있다. 이 혈점은 다소 연약한 부분이며 이를 자극하여 자궁 수축이 발생하도록 유도할 수 있다. 임신 38주차가 되기 전에는 반사 요법을 사용하는 것이 보기 분만의 위험을 야기할 수 있으므로 피하도록 한다. 임신 초기 때 역시 유산 등의 위험이 있을 수 있으므로 피해야 한다. 피자마유를 섭취하여 분만을 유도하는 것은 피자마유가 창자의 활동을 유발하고 장을 자극하기 때문이다. 장과  창자의 근육을 자극하면 자궁 수축을 야기할 수 있다. 하지만 이 방법은 설사를 야기하기도 하여 산모에게 큰 불편함을 줄 수도 있다.   주스 한 컵에 60g 가량의 피자마유를 섞어 한번에 마신다. 대안으로는 가정용 관장제가 있다. 하지만 이 방법은 한번만 시도하도록 하고 많은 주의가 요구된다. 산모의 장을 비워내어 산모에게 불편함과 수분 부족 현상 등을 줄 수 있다. 산책은 아기가 아래로 내려오게 하는데 효과적이다. 아기의 머리가 아래로 내려와 자궁 경관을 압박하면 분만은 곧 시작된다. 15-20분 정도 산책하도록 하고 산책 중 신선한 공기를 마시는 것 역시 좋다.  가파른 언덕을 걷는다. 경사진 언덕을 걷는 것은 몸이 앞으로 향하는 각도로 걷게 된다. 이렇게 40-45도 가량 기울어진 자세는 아기가 바른 위치에 오게 하는 효과가 있다. 갤러핑 혹은 한 쪽 다리를 앞으로 움직이고 뒷다리가 깡충 뛰어 앞다리를 따라오게 뛰는 행동은 아기가 살짝 움직이게 하는데 도움이 된다. 이 방법을 시도할 때는 발이 걸려 넘어지지 않도록 주의하는 것이 중요하다. 계단을 걷는 것은 몸이 기울어지게 (대략 40-45도) 되어 아기가 산모의 몸 아래로 내려오게 하는데 도움이 된다. 손잡이를 잡고 안전하게 계단을 오를 수 있도록 한다.  한 단씩 쿵쿵 거리며 오르는 것 역시 도움이 된다. 지나치지 않는 정도의 활동을 하는 것은 분만 유도에 도움이 된다. 정원을 청소하고, 청소기를 돌리거나 바닥을 닦는 것은 몸을 적당히 움직이게 하여 분만을 자극한다. 아기가 출산 후 깨끗해진 집으로 돌아올 수 있다는 장점도 있다.
달맞이꽃 오일을 섭취한다. 코호시를 섭취한다. 동종 요법을 알아본다. 파인애플을 먹는다. 매운 음식을 섭취한다. 감초를 먹는다. 마늘을 먹는다. 충분한 섬유질을 섭취한다. 산딸기 잎을 차로 우려내어 마신다. 쿠민 차를 마신다. 손을 바닥에 짚어 엎드린 자세를 취한다. 소파에 등을 대고 뒤로 누워있지 않는다. 짐볼 위에 앉아 뛴다. 따듯한 물로 목욕한다. 명상을 통해 분만을 상상한다. 울고 싶으면 운다. 마사지를 받는다. 성관계를 한다. 유두를 자극한다. 지압 요법을 이용한다. 반사 요법을 사용한다. 피자마유를 활용한다. 산책한다. 갤러핑을 한다. 계단에서 1-2개의 단을 한번에 오른다. 집 청소를 한다.
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