다시 신뢰를 쌓아 가기 더 나은 관계를 형성하기
상대방이 외도를 했다면 서로 간의 신뢰를 크게 훼손하게 된다. 그리고 이는 그 사람이 당신과 함께 건전한 관계를 유지할 능력이 없거나, 그럴 가치가 없는 사람이라는 뜻일 수 있다. 하지만 착한 사람들도 종종 나쁜 선택을 하게 된다. 이 때, 그들이 진정으로 미안해 하고 이를 고쳐나간다면 용서를 통해 보다 나은 관계를 가져올 수도 있다. 그렇지 않고 만약 당신이 그 사람을 다시 믿을 수 없을 것 같다면, 그 관계는 이미 끝난 것이다. 아래의 사항을 고려해보자:  상대방이 정말로 미안해 하는가? 상대방이 자발적으로 고백했는가, 아니면 누군가를 통해서 알아냈는가? 전에도 이런 일이 있었는가? 혹은 그러지 않겠다고 약속한 후에도 외도가 계속 되거나 더 심해졌는가? 이 외도가 그 사람이 당신을 대하는 좋지 않은 태도의 전체 중 일부인가? 상대방이 관계 상담을 받거나 직장을 그만두거나 이사를 가는 등 관계를 회복하기 위한 시도를 할 의향이 있는가 (만약 당신이 관계를 회복하고 싶다고 결정한 경우)? 그 사람을 다시 한번 믿어 보고 싶은가? 여기에는 정답이 없다. 이는 배신당한 사람에게 전적으로 달려있다. 바람을 핀 사람이 미안해 하는지, 관계를 고쳐나가려 노력했는지는 관계 없다 — 이는 충분히 헤어질만한 사유가 된다.  감정은 시간이 지나고, 상대방과 더 만나면서 바뀔 수 있다. 어떻게 되든지 간에 이는 자연스러운 것이다. 당신을 아끼는 친구나 가족들이 신속하게 결단을 내리라고 조언을 해 줄 수도 있다. 하지만, 대부분의 경우 즉시 결정을 할 필요가 없다는 것을 알자. 이는 당신의 삶이다. 사람들은 다양한 이유로 바람을 피며, 늘 섹스만을 위해서는 아니다. 종종 사람들은 정서적인 연결을 위해, 누군가의 죽음 혹은 위기를 극복하기 위해 혹은 도피를 하기 위해 바람을 핀다. 하지만 이는 그러한 행동에 대한 변명이나 원인이 될 수는 없다.  상대방의 외도가 그저 섹스 때문이라고 단정짓지 말자. 앞으로 나아가기 전에 왜 바람을 피웠는지 알아낸다. 상대방에게 "당신이 왜 바람을 피웠고, 누구와 피웠는지 알아야 되겠다. 제발 솔직하게 무슨 일 이 있었는지 이야기 해줘."라고 이야기 해보자. 그들 역시 왜 그러한 부정을 저질렀는지 모를 수 있다는 것을 알자. 그들은 그에 대해 깊이 생각해 보지 않았거나, 그렇다 하더라도 왜 그런지 모를 수도 있다. 또한, 상대방이 전적으로 이해할 수 없는 이유가 있을 수도 있다. 이는 변명이 되지는 않겠지만, "나도 잘 모르겠다"가 솔직한 대답일 수도 있다는 것을 알자. 보통 그러한 이유로는:  다른 사람에게 끌림. 관심을 받고 싶거나, 흥분 혹은 새로움을 느끼고 싶어서. 결혼 문제: 소통의 부재, 결혼 생활의 스트레스, 부부간의 거리감. 상대방의 부모가 외도 경험이 있는 경우 (특히, 부모 중 상대방과 같은 성별인 사람이) 상대방이 외도를 용인하거나 쉽게 생각하는 문화에서 자란 경우. 정신 질환 및 장애. 바람을 피우는 사람이 정신적으로 문제가 있는 것은 아니지만, 조울증, 우울증 혹은 심한 관심 결핍 장애는 안 좋은 결정을 내리는데 영향을 미칠 수 있다. 당신의 관계가 지속되기 위해서는 외도 상대방(혹은 상대방들)이 당신 둘의 삶에서 없어져야 한다. 경계가 무너졌으므로 관계를 보호하기 위해서 이를 다시 복원해야 한다. 이는 파트너에게 외도 상대방과의 모든 관계를 끊을 것을 요구해야 한다는 뜻이다. 만약 외도 상대방이 당신의 파트너의 직장 동료거나 매일 보는 사이라면 관계를 아예 단절하기는 어려울 수 있다.  이 경우 직장, 취미 활동을 그만두거나 다른 곳으로 이사를 가는 등 생활 방식에 변화가 필요 할 수 있다. 만약 외도의 상대방이 가까운 가족이었다면 (당신의 형제,자매 등), 이는 매우 난처하고 어려울 수 있다. 당신과 상대방의 애정 관계만이 망가지는 것이 아니라, 가족 관계 역시 망가지기 때문이다. 만약 상대방이 외도 상대방과 연락을 끊기 원치 않아 한다면, 외도를 그만 둘 의도가 없다는 뜻일 수도 있다. 이 경우, 관계를 고칠 수 없을 수 있다. 연락을 끊었음에도 불구하고, 외도 상대방이 당신의 파트너를 계속해서 쫓아다닌다면, 법원에 접근 금지 명령을 신청 할 것을 고려해 볼 수 있다. 당신의 파트너가 바람을 피웠다는 사실을 알아냈다면, 극한의 정신적 스트레스를 받을 수 있다. 무슨 일이 일어났는지 상대방과 대화하기 전에 어느 정도 시간이 필요 할 것이다. 앞으로 나아가기 위해서는 외도에 관해 이야기하는 것이 중요하지만, 곧장 이에 대해 이야기 할 필요가 있다고 생각하지는 말자. 시간을 충분히 가지고, 준비가 되었을 때 대화를 하자.  만약 당신의 파트너가 대화를 하자고 몰아 부친다면, 다음과 같이 말하자 "당신이 대화를 하고 싶어 하는 것은 고맙지만, 그것에 대해 이야기 하기에는 아직 내 상처가 너무 커. 나를 사랑한다면, 내게 혼자 있을 시간과 기회를 줬으면 해." 극도로 화가 나도 괜찮다. 배신감을 느끼고, 화가 나고, 분노가 치솟는 충분한 이유가 있다. 이를 표출하는 것은 건강한 행동이다. 배신을 당하는 것은 작은 일이 아니며, 상대방의 행동이 당신에게 어떤 영향을 주었는지 그가 알아야 할 필요가 있기 때문이다. 이러한 감정에 솔직하거나 정직하지 못한 태도를 보이면, 정작 상대방은 지금까지 벌어진 현실을 직시하지 않아도 될 것이며, 당신은 아주 자연스럽고 당연한 감정들을 억누르다가 끝내는 무너져 내릴 지도 모른다. 만약 상대방이 당신을 피하거나, 되려 당신 탓을 하려 한다면, 이는 그들이 진정으로 책임을 지려하지 않는다는 뜻이다. 다음과 같이 말해 볼 수 있다, "내가 아닌 당신의 행동에 대해 이야기하고 싶어." 외도는 건강한 관계의 수용 범위를 지키지 못했을 때 일어난다. 상대방이 어떠한 변명이나 "이유"를 대더라도, 이러한 범위를 규정하는 것은 전적으로 당신에게 달려 있다.   예를 들어, 상대방은 당신 혹은 결혼 문제에 관해 직장 동료와 이야기 해서는 안 된다. 당신과 상대방이 같이 친구나 직장 동료와 이야기 할 수 있는, 혹은 그럴 수 없는 주제의 목록을 만들어 볼 수 있다. 우정에는 어떠한 성적인 관계도 포함되지 않는다. 친구는 다른 친구에게 키스하거나 (특정 문화권에서 인사의 의미로 하는 경우를 제외하고는), 집적되거나, 그 어떠한 경미한 성적인 행동도 하지 않는다. 외도의 위험이 있는 사람과 단 둘이서 어울리는 일도 없어야 한다. 이는 예를 들어, 독신 (혹은 결혼한) 이성 직장 동료와 술자리를 갖지 않는 것을 말한다. 이는 다소 과하게 보일 수도 있지만, 신뢰를 복원하는데 도움이 될 수 있다. 정서적인 친밀감은 부부 관계 안에서만 이루어져야 한다. 이는 친한 친구에게 비밀을 털어 놓을 수 없다는 뜻은 아니지만, 어떤 방향에서는 더 나아갈 경우 부적절 해 질 수도 있다. 신뢰를 다시 구축하기 위해서는 상대방이 자신이 신뢰를 잃었다는 것을 이해 할 필요가 있다. 이 때문에, 상대방이 항상 어디 있는지 알아야 할 필요가 있다. 이는 상대방에게 불공평하게 느껴질 수도 있지만, 당신의 신뢰를 다시 얻기 위해서는 그만큼의 헌신은 필요하다. 예시: 계속해서 그때그때 질문하기 보다는, 일주일에 두 번 30분씩 외도에 대해 이야기 할 수 있는 시간을 갖도록 하자. 당신에게 너무 큰 상처가 될 수 있는 것들을 물어보지 말자. 당신이 어떤 내용을 듣고 싶을 경우, 직접 시간을 정한다. 당신에게는 알지 않을 권리도 있다. 상대방이 그 즉시 매우 미안해 하고, 당신이 그를 용서해 주기를 절실히 바랄 수 있다. 하지만, 진정한 용서와 회복은 시간이 걸리기 마련이다. 그리고 이에는 딱히 정해진 시간이 없다. 회복이 언제 될지는 외도를 한 사람이 정하는 것이 아니다라는 것을 알아야 한다. 상대방을 용서하기 전에 시간이 더 필요 할 수도 있다. 상대방이 이를 이해할 수 있도록 당신이 지금 즉시 용서를 하기에는 상처가 너무 크고, 시간이 더 필요하다는 것을 알려주자.  다음과 같이 말해보자, "사과는 고맙고, 그 사과를 받아들이고 싶지만, 아직 용서 할 준비가 되지 않았어." 용서하지 않아도 괜찮다. 외도는 큰 상처이며, 관계에 있어 매우 치명적이기도 하다. 용서를 안했다 해서 당신이 나쁜 사람이라거나 상대방을 충분히 사랑하지 않는다는 뜻이 아니다. 견딜 만큼 견뎠다고 말해도 된다. 혼자서 바람을 피운 파트너를 상대하는 일은 어려울 수 있다. 만약 당신과 파트너 둘이서만 이 과정을 풀어나가기 너무 힘들다면, 결혼 관계를 전문으로 하는 자격증 있는 상담사를 찾아보자. 결혼 상담사는 당신이 감정을 추스리고, 보다 생산적인 대화를 할 수 있도록 도와줄 것이다.  결혼 상담이 즉각적인 해결책은 아니라는 것을 알자. 관계에서 신뢰를 다시 구축하는 일은 시간이 걸린다. 결혼 혹은 커플 상담은 관계를 보다 수월하게 끝내는데도 도움이 된다. 비록, 상담사가 관계를 고치는데 도움을 주기도 하지만, 그들은 또한 관계가 더 이상 가망이 없을 때가 언제인지 알려주고, 거기서부터 나아가는 법에 대해 도움을 주기도 한다. 당신의 감정을 보다 더 공유하고, 상대방도 똑같이 하도록 부추기는 것은 두 사람의 유대감을 강화하는데 도움이 될 것이다. 서로 매일 속마음을 이야기하는 습관을 만든다. 상대방에게 속마음을 털어 놓는 대화를 유도 할 수 있는 첫 마디로는:  “우리가 예전에 동네를 거닐며 강아지를 산책시키면서 이야기를 나눴던 때가 기억나? 오늘 그때처럼 해보는 것이 어때?” “어제 있었던 일은 생각처럼 잘 되지 않았어, 다시 한번 해보고 싶어— 다시 한번 해보자, 이번에는 내가 심호흡을 하고, 차분하게 듣도록 할게. 나 또한, 내게 가장 잘 맞는 것을 이야기 하고, 네가 무엇을 원하는지 알고 싶어.” 관계에 있어 진전이 있으려면, 서로 필요한 것을 알아갈 필요가 있다. 상대방의 필요를 알고, 상대방으로 하여금 당신의 필요를 알게 할 수 있는 가장 좋은 방법은 이에 대해 이야기 하는 것이다. 당신의 배우자가 무엇을 원하거나 필요로 하는지 모르겠다면, 이를 알 수 있는 가장 좋은 방법은 질문을 하고, 듣는 것이다. 확실하지 않다면 질문을 더 한다. 예를 들어, 다음과 같이 말해 볼 수 있다, "내 생각에 당신이 나에게서 필요로 하는 것은 ________ 인 것 같아. 맞아?" 마음에서 우러나오는 칭찬을 통해 감사함을 표현하는 것은 건강한 관계에 있어 중요하다. 당신과 상대방이 서로 칭찬하는 것의 중요성을 인지하고, 이를 잘 할 수 있도록 해야 한다. 좋은 칭찬은 진심이 담겨 있어야 할 뿐 아니라, 구체적이어야 한다. 또한, "너"를 사용하는 어법보다는 "나"를 사용하는 어법을 쓰는 것이 좋다. 예를 들어, 상대방이 부엌을 청소했다면, “네 가 부엌을 잘 청소해 주었어.” 보다는 "나는 당신이 부엌을 청소해 준데 대해 고맙게 생각한다.”라고 이야기 하자. 너 대신에 나를 사용함으로써 상대방이 당신이 그 사실을 인지했다는 것뿐만 아니라 당신의 기분 또한 알 수 있게 된다. 만약 당신이 상대방과 함께 관계를 더 진전시키기로 결정 했다면, 상대방에게 외도로 이어지게 된 행동들과 같은 행동을 앞으로는 하지 않기로 약속할 것을 부탁하자. 상대방에게 이러한 태도가 무엇이며, 변화하려는 다짐을 소리내어 말하거나, 나아가 이를 종이에 쓰라고 부탁한다. 상대방이 다시 바람을 파울 확률이 있기 때문에, 또 다른 외도가 있었을 경우, 어떤 후속조치가 이루어질지 같이 정해두는 것이 좋다. 이러한 후속조치에는 이혼 등이 포함 된다. 이러한 후속조치를 적고, 변호사와 상담해 법적인 효력이 있게 할 수도 있다. 최선을 다하고, 상담을 받아도 진전이 없다면 관계가 회복 불가능 하다는 사실을 받아들여야 한다. 회복의 단계를 넘어선 관계의 징조로는:  계속되는 싸움 상대방과의 소통이 불가능 함. 상대방에게 공감을 하거나, 공감을 받는 것이 불가능 함. 시간이 지나도 없어지지 않는 상처나 분노 상대방을 용서할 수 없음
당신이 신뢰를 복원할 의향이 있는지 먼저 결정한다. 상대방의 외도의 본질을 이해한다. 파트너에게 외도 상대방과의 모든 연락을 끊을 것을 요구한다. 당신이 준비 되었을 때 상대방과 소통한다. 부부 관계를 이외의 관계들에 대한 범위를 정한다. 파트너에게 그의 하루 모든 동선을 알려달라고 한다. 상대방과 외도에 대해 이야기를 하되 어느 정도까지 들을지를 정하고, 배신을 당한 쪽인 당신이 무엇을 언제, 어느 정도 알고 싶은지 정하여야 한다. 당신만의 방법으로 용서를 한다. 상담을 받아보자. 상대방이 당신에게 보다 솔직해 질 수 있도록 격려한다. 상대방이 필요한 것을 배려한다. 서로를 아낀다. 상대방에게 변화를 다짐하도록 부탁한다. 다른 외도가 있을 가능성을 대비해 그에 있을 후속조치를 설정해 둔다. 언제 관계를 끝내야 될지 알자.
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Reestablishing Trust Building a Better Relationship