질투와 비판을 구분하기 비방하고 질투하는 사람들에 대처하기 질투심을 극복하도록 돕기 질투와 부정적인 감정의 원인을 이해하기
당신에게 비방이나 질투하는 말을 한 사람이 누구인지 생각해보자. 그 사람이 직장 상사나 지도자라면, 당신을 폄하하는 것이 아니라 발전하도록 돕는 것일 가능성이 많다. 어떤 사람들은 의학적으로 질투망상에 해당하는 감정을 경험하며, 지속적으로 질투심을 표현하고 자신이 말하는 것을 이해하지 못할 수도 있다. 어떤 사람이 너무 직설적이거나 무례하게 말한다고 하더라도, 건설적인 비판으로 받아들일 수 있다. 그 의견들을 포용하고 긍정적인 관점을 유지하자. 어떤 사람이 당신을 질투한다면, 당신에게 문제가 있는 것이 아니라 그 사람에게 문제가 있다는 사실을 알아야 한다. 자신감을 가지자. 질투하는 사람이 당신의 자신감에 영향을 미치거나 스스로에 대한 의심이 생기도록 허용해서는 안 된다.  당신이 하고 있는 일을 계속 하고, 다른 사람 때문에 멈추지 않도록 하자. 당신을 지지하는 사람들에게 초점을 둔다. 어떤 일을 잘하고 있기 때문에 질투를 받는 것이라고 생각하자. 힘들더라도 질투하는 사람들의 말을 무시하면 당신이 그 사람들의 감정을 인정하지 않는다는 것을 알릴 수 있다. 무시하는 것이 좋은 방법이 효과적이지 않은 경우, 상황에 직접 맞서면 질투심으로 인한 긴장감을 해소하는데 도움이 될 것이다. 그 사람들의 행동에 대응하기 위해서 대화를 시도하자.  “나는 긍정적인 업무관계를 원해요. 이 상황을 개선하려면 어떻게 해야 하나요?" “말씀해주신 건설적인 비판에는 감사하지만, 때로는 너무 가혹하다고 느껴지네요.” 만일 당신의 환경이나 사회생활에서 변화를 줄 수 있다면 질투하는 사람의 영향을 덜 받게 될 것이다.  여러 사람들이 함께 하는 자리에서 당신을 지지하는 사람들과 어울리면, 비방하는 사람으로부터 공격을 덜 받을 것이다. 질투심이 있는 사람을 만나면, 당신이 먼저 공손하게 인사하고 그 자리를 떠나는 것이 좋다. 비방하고 질투하는 사람들의 친구들과 교류해서 그들이 소외감을 느끼도록 만든다. 다른 길로 걸어 다니고, 다른 복도의 화장실을 사용하거나, 수업 시간 또는 근무 시간을 변경할 수 있는지 알아본다. 질투하는 사람이 당신에게 감정을 터뜨리는 것을 항상 들어줘야 한다고 생각하지 말자. 경계를 정하고 그 사람으로부터 거리를 둔다. 머릿속으로 부정적인 사람과 보내는 시간 제한을 정한 다음, 정중하게 이유를 밝히며 대화에서 벗어나자.  그 사람과 1분 동안만 대화한 다음, “할 일이 있어서 가봐야겠어요.”라고 말하며 그 자리를 떠난다. 부정적인 말이 3문장 이상 이어지면 대화를 끝낸다. 무례하거나 그 사람을 더 화나게 하고 싶지 않겠지만, 당신이 느끼는 기분을 알려주면 그 사람의 행동을 변화시킬 수 있을지도 모른다.  “ 말씀하시는 방식이 불편하네요.” “ 지금 대화 방법이 제 기분을 나쁘게 만들어요. 좀더 긍정적인 방식으로 대화할 수 없을까요?” 부정적인 사람이 어떻게 하든지 상관없이, 당신은 긍정적인 태도를 유지해야 한다. 상황에 잘 대처하는 모습을 보여주자.  상대방의 긍정적인 점들을 칭찬한다. 모든 의사소통에서 항상 친절한 자세를 유지한다. 그 사람이 당신을 질투하는 분야에서 기술을 향상시킬 수 있도록 도움을 준다. 어떤 사람들은 자신만이 부정적인 경험을 가지고 있다고 느낀다. 당신의 개인적인 어려움을 터놓고 이야기한다면, 그 사람이 혼자가 아니라는 사실을 깨닫고 당신과의 관계가 개선될 수도 있다.  당신이 실패했던 시간에 대한 경험을 공유한다. 어려운 업무에 대해 이야기한다. 질투하는 사람에게 도움을 요청해서 자신감을 가질 수 있게 해준다. 질투는 열등감에서 비롯된다. 그 사람이 당신에게 질투심을 느끼는 분야에서 기술을 향상시킬 수 있도록 가르쳐주거나 조언을 해준다면 그 감정을 완화시킬 수 있을 것이다. 상대방의 노력을 지지한다면, 당신이 다른 사람보다 낫다고 거들먹거리는 것처럼 보이지 않을 것이다. 만일 누군가가 당신이 가지고 있는 것이나 하고 있는 일을 질투한다면, 그 사람에게 다른 대안을 보여주도록 하자. 항상 사람들이 원하는 방법을 제공하는 것은 불가능하다. 당신을 질투하는 사람들에게 제시할 수 있는 대안을 창의적으로 생각해야 한다. 선택할 수 있도록 여러 가지 방법들을 제공하자. 소셜 미디어 사용을 중단할 필요는 없지만, 다른 사람들이 받아들이는 방법을 잘 고려해서 불쾌감이나 질투를 유발하지 않는 내용을 게시하는 것이 좋다. 사람들은 다른 사람의 것을 자신이 소유해야 한다고 느낄 때 질투심이 생긴다. 질투하는 사람들은 그 감정이 주변 사람들을 불편하게 하는 것을 인식하지 않고 불평하기를 좋아한다. 대부분의 질투는 두려움에서 비롯된다. 존중과 사랑 받지 못하는 것에 대한 두려움이 큰 영향을 미칠 수 있다. 질투심이 무엇에서 비롯되었는지 이해하기 위해서 질투심을 유발하는 두려움을 찾아내야 한다. 질투는 다양한 원인에서 시작될 수 있다.  물리적 대상 개인적인 인간관계 직업 사회적 지위 당신의 성공을 질투하거나 비방하는 사람에 공손하게 다가가서 그 이유를 묻도록 하자. 그 사람에게 무례하게 굴어서 더 화나게 만들지 말고, 직접 솔직하게 물어보는 것이 가장 좋은 방법이다. 솔직한 대답을 듣기 위해서 다음과 같은 방법들 중 한 가지를 시도해보자.  “당신이 저한테 다른 방식으로 행동한다는 것을 알았어요. 제가 당신을 불쾌하게 한 일이 있나요?” “나는 분명히 당신을 화나게 한 적이 없는데요. 괜찮으세요?” “당신은 멋진 사람이에요. 그런데 우리 사이에 무슨 문제가 있는지 알고 싶어요.”
행동의 원인을 고려한다. 그 사람이 다른 사람들과 상호작용하는 방법을 관찰하다. 긍정적인 방법으로 비판을 기꺼이 받아들인다. 개인적으로 받아들이지 않는다. 질투하고 비방하는 말을 무시한다. 당신의 일상생활에서 비방하는 사람들에게 정면으로 대응한다. 상대방과 부정적인 상호작용을 줄인다. 비방하는 사람과 마주치지 않도록 일정을 변경한다. 경계를 둔다. 그 사람의 부정적인 말을 인정하지 않는다는 것을 알게 하다. 비방하고 질투하는 사람들을 극복한다. 당신의 개인적인 어려움에 대해 이야기한다. 그 사람이 스스로 발전할 수 있도록 돕는다. 대안을 제시한다. 소셜 미디어에 선동적인 메시지나 사진을 게시하지 않는다. 질투를 이해한다. 그 사람의 질투에 대한 구체적인 원인을 찾는다. 그 사람을 힘들게 하는 것이 무엇인지 직접 물어본다.
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