더 아프지 않도록 관리하는 방법 병원 방문하기 나을 수 있도록 집에서 관리하기 약국에서 약을 구매해보기
외출하거나 일상 생활을 지속하면 증상이 악화될 수 있고, 주변인들에게 증상이 옮길 수도 있다. 회복 후 더 빨리 일상생활로 복귀할 수 있도록 집에서 휴식을 취하며 자기 관리를 해보자. 아프기 시작한 초기에 전염성이 가장 높다는 사실을 기억하자. 감기인 경우라면 첫 3일에서 5일 사이에 전염률이 가장 높다. 낫기 위해서 수면이 매우 중요하다. 질병이 신체를 공격할 때 질병과 싸울 수 있는 에너지가 있어야 하는데, 잠을 자면 이 에너지를 보충하는데 도움이 된다. 매일 운동을 해왔으며 운동을 통해 에너지가 보충되는 느낌을 받았더라도, 아플 때 하는 운동은 신체에 도움이 되지 않는다. 운동 전보다 더 지치고, 호흡 문제나 충혈 현상이 악화될 수 있다. 손을 자주 씻으면 더 많은 세균이 침투하는 것을 예방해서 더 빨리 나을 수 있다. 또한 손에 묻어있는 세균을 씻어내는 데도 도움이 된다. 뜨거운 물을 사용하고, 20초 이상 비누로 손을 문질러 닦아낸다. 간호사나 의료 전문의들에게 어떻게 회복하면 좋을지 물어보자. 증상에 도움이 되는 약을 추천받아보거나, 혹은 필요에 따라 진료 예약을 할 수 있을지 확인해보자. 38.3°C도의 고열, 오한이 있거나, 음식과 음료 섭취가 불가능하고, 가래나 점액에 피가 섞여 나온다면 병원을 꼭 방문한다. 이와 같은 증상들은 자가 치료 이상의 의료 치료가 필요하다. 처방전을 받았다면 약국에서 약을 받아보자. 며칠 내로 다시 내원이 필요할 경우 내원 예약 스케줄을 잡아줄 수도 있다. 어느 정도 증상이 좋아졌고, 또 다른 약이나 병원 방문이 필요없을 것 같이 느껴지더라도 의사의 추천대로 다시 내원하며, 회복 과정에 해가 될 수 있는 행동은 하지 않도록 하자. 앓고 있는 증상의 원인이 무엇인지 알면 제대로 대처할 수 있다. 감기 증상은 보통 머리 부분으로 한정되어 나타나며 기침, 재채기, 콧물이 동반된다. 독감은 몸 전반적으로 나타나며 두통, 근육통, 오한과 열, 구토 증상을 동반하지만, 이 모든 증상이 한번에 모두 나타나는 것은 아니다. 감기보다 독감이 걸렸을 때 더 아프게 느껴질 수 있다. 때로는 수분을 많이 보충해주는 것만으로도 감염 인자를 체내 밖으로 배출하는데 도움이 된다. 물이 가장 좋기는 하지만, 가장 맛이 좋게 느껴지는 음료를 마셔도 괜찮다. 물인 경우 2시간에 한번씩 큰 잔으로 한 잔 마셔주도록 하자. 특히 구토나 설사 증상이 있다면 페디알레이트나 전해질을 보충해줄 수 있는 음료를 마시는 것도 도움이 된다. 감기 증상일 경우 차를 마시면 충혈과 인후염 완화에 도움이 된다. 차에는 폐를 청소해주고 점액을 감소시켜주는 역할을 하는 테오필린 성분이 들어 있다. 차 종류는 크게 관계없으며 차에 꿀을 조금 넣어주면 목 안을 진정시켜주기 때문에 더 편안하게 느껴질 수 있다. 식욕이 있는 경우라면 통밀, 과일, 채소, 기름기 없는 육류 식품을 먹어보자. 단 음식과 패스트 푸드가 더 먹고싶을 수 있지만, 이런 음식들은 질병을 이겨내는 신체 활동에 도움을 주지 못한다. 증상에 따라 부분적으로 음식을 선정해 나가보자.  인후염에는 으깬 감자, 스크램블 에그, 혹은 크림 스프 등이 도움이 된다. 몸살에는 짙은 녹색 채소, 요구르트, 아보카도처럼 마그네슘과 칼슘 함량이 높은 음식이 도움이 된다. 두통은 수분 보충으로 완화 효과를 볼 수 있다. 카페인이 들어있는 커피와 차를 소량 마셔주는 것도 도움이 될 수 있지만, 카페인으로 인해 수분이 배출되고 나서 다시 물을 마셔줄 필요가 있다는 것을 잊지 말자. 충혈의 경우 "황금 우유"를 만들어보자. 코코넛 우유 2컵을 보글보글 끓인 후, 생강과 강황을 각각 1티스푼씩 넣어준 후 후추를 조금 더해준다. 몇 분 더 끓어준 후 10분 동안 식혔다가 마시면 도움이 된다. 강황에는 체내에 좋은 항염증 성분이 함유되어 있다.  닭고기 스프 먹기. 닭고기 스프로 감기를 이겨낼 수 있다는 말이 맞다. 닭고기 스프는 점액을 줄여주는데에도 도움이 되며, 닭고기 스프 재료에 따라 전해질과 비타민이 풍부해 면역 체계도 향상시켜준다. 따뜻한 수증기는 점액 제거에 도움이 된다. 따뜻한 샤워를 하면 아플 때 축적된 신체의 세균을 씻어낼 수도 있으며, 물이 피부 활력를 더해준다. 뜨거운 물과 소금 한 스푼, 그리고 경우에 따라 과산화수소 한 스푼을 더해준다. 과산화수소만 사용할 수도 있지만, 이럴 경우 실온 상태에서 2티스푼의 소량만 사용하도록 하자. 물을 조금 섞어주면 점액 제거에도 효과가 있다. 자신의 상황에 맞게 복용할 수 있는 약을 찾아보자. 예를 들어 기침을 위한 기침약이나, 두통이나 열에 대처할 수 있는 진통제/해열제(아스피린 혹은 이부프로펜)를 구매해보자. 기침은 기침 시럽이나 기침 억제제의 주 재료인 덱스트로메토르판이 도움이 많이 된다. 충혈은 구아이페네신이나 슈도에페드린과 같은 성분이 들어있는 약이 도움이 된다. 어떤 약을 알아보아야할지 확실치 않다면 약사에게 물어보자. 코막힘 스프레이나 비세정액처럼 점액을 없애주고 코를 뚤어주는 여러 제품들을 약국에서 찾아볼 수 있다. 비세정액이나  비강 식염수 제품은 느낌이 이상할 수 있지만(식염수를 한쪽 콧구멍으로 넣어 다른 쪽으로 나오게 해야한다), 효과가 매우 좋다. 소금 식염수를 만들 때는 수돗물이 아닌 정제된 물을 사용하도록 한다. 목캔디를 물고 있으면 인후염도 진정되며, 기침도 덜해진다. 목캔디의 성분들이 목을 진정시켜주어 편안함을 느낄 수 있다. 목캔디의 맛이 좋더라도 최대 섭취량이 제한되어 있을 수 있으니 복용 지시사항을 잘 읽어보자.
직장이나 학교에 가지 않고 집에서 쉬기. 최대한 잠을 많이 자기. 격렬한 운동은 삼가기. 손 자주 씻기. 병원에 연락해 팁을 얻어보기. 감기 증상이 나아지지 않거나, 매우 심한 독감 증상이 있다면 병원 방문하기. 의사나 의료 전문의가 추천하는 치료법을 시행하기. 감기 증상인지, 독감 증상인지 판단하기. 수분 보충하기. 따뜻한 차 마시기. 건강한 음식 먹기. 따뜻한 샤워하기. 인후염에 맞서기 위해 가글하기. 약국에서 독감 혹은 감기 약 구매하기. 소금 성분 스프레이나 비강 식염수 사용해보기. 목캔디를 입 안에 물고있기.
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