알맞은 보조제 고르기 대구 간유 보조제를 식단에 넣기
모든 보조제의 비타민 함량과 다른 성분을 주의깊게 살펴본다. 인정받는 제조 기준을 만족시키는 보조제만 구입한다. 깨끗한 재료를 사용하고 수은, 중금속, 기타 오염물의 함량을 상세히 밝힌 보조제를 구입한다.  USP(U.S. Pharmacopeial Convention, 미국 약전)의 승인 또는 검토를 받은 보조제를 고른다. 이 내용은 라벨을 보면 알 수 있다. USP는 보조제 회사들에게 재료와 제조과정에 있어 높은 품질 기준을 요구한다.  그리고 비타민 A와 비타민 D 함량을 살핀다. 권장량보다 더 많은 양을 섭취하지 않기 위해서이다. 성인은 대부분 하루에 비타민 A는 10,000 IU, 비타민 D는 5000 IU를 초과해서 섭취하면 안 된다.  모든 대구 간유 보조제가 똑같지는 않다. 몇 가지 제품을 시식해본 다음에 가장 마음에 들고 품질 기준을 만족시키는 제품을 하나 고른다. 액상이나 캡슐이나 영양적인 측면에서 차이는 없다. 그러나 캡슐이 약간 더 비싸다. 대구 간유를 구입할 때 액상 제품을 고르건, 캡슐 제품을 고르건 전적으로 개인의 취향 문제이다.  보통 액상 제품은 비린 맛이 뚜렷하게 난다. 캡슐 제품을 선택하면 이런 문제를 피할 수 있다. 액상과 캡슐 둘 다 비린내를 풍기거나 입맛이 비릿한 부작용이 있다. 대구 간유의 맛이 불쾌하면 차갑게 해서 먹는다. 건강 보조식품(비타민, 미네랄, 단백질, 허브 보조제 등)은 마케팅과 유통 전에 FDA의 승인을 받지 않았다. 보조제가 어떤 부작용을 일으키는지 알고 있어야 한다.  트림, 구취, 속쓰림, 코피 등이 대구 간유 보조제를 먹었을 때 흔히 나타는 부작용이다.  대구 간유를 많이 먹거나 과도하게 먹으면 출혈 가능성 증가, 혈액 응고 방해, 구역질, 묽은 변, 비타민 A와 비타민 D 수치가 독성 수치까지 상승, 저혈압 같은 증상이 나타날 수 있다. 보조제는 대부분 해가 없지만 너무 확신할 수 없다. 보조제는 복용 중인 약이나 앓고 있는 질병과 상호작용을 일으킬 수 있다. 보조제를 먹기 전에 의사와 상의하는 것이 현명하다. 다음 사항을 확인한다.  대구 간유을 먹고 싶은 이유와 대구 간유가 건강에 도움을 주거나 증진시키는 방식 복용 중인 모든 약과 보조제. 혈액응고방지제, 고혈압약 같은 약은 어유 보조제와 상승 작용을 일으킨다.  사용 금지 사유 및 대구 간유가 위험하다는 사례. 보통 임신한 여성, 수유 중인 여성, 특정 혈액 질환을 가진 사람에게는 대구 간유를 비롯한 어유 보조제 복용을 권하지 않는다. 영양사 같은 영양 전문가와 상담하면 식단을 평가하고 보조제가 필요한지 결정하는 데 도움이 된다. 어떤 사람은 비타민 A, 비타민 D, 건강에 좋은 지방산을 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있다. 식단에 추가할 식품이나 대구 간유를 식단에 추가할 방법에 대해서 조언을 구한다. 보조제는 대부분 용량이 다양하다. 나에게 알맞은 보조제와 용량을 찾는 것이 중요하다.  일반적으로 혈압과 트리글리세리드 수치를 낮추려면 20mL, 콜레스테롤 수치를 낮추려면 30mL를 매일 복용한다.  부작용을 피하기 위해 저용량에서 시작해서 서서히 용량을 높여가는 것이 바람직하다. 액상 제품을 사용한다면 식단에 티 안 나게 넣을 수 있는 방법을 궁리해봐야 한다. 대구 간유는 맛이나 냄새가 그다지 좋지 않기 때문이다.  액상 제품을 샀다면 여러 가지 방법으로 먹을 수 있다. 감기약을 먹듯 코를 잡고 단숨에 들이키거나 스무디나 좋아하는 음료에 섞어 먹거나 셀러드에 뿌려 먹거나 꿀과 섞어 먹는다. 대구 간유의 맛과 냄새를 살짝 가리기 위해 생강이나 레몬향이 첨가된 제품도 있다. 이런 향에 예민하지 않다면 이런 제품을 이용하는 것도 나쁘지 않다.
라벨 읽기. 액상 또는 캡슐 중에서 선택하기. 부작용 알아두기. 의사와 상의하기. 영양사와 상담하기. 알맞은 용량 선택하기. 대구 간유를 식사나 간식에 넣기.
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