전립선암의 위험을 줄이기 위해 의사와 상의하기 전립선암의 위험 알기 식단과 운동을 통해 전립선암의 위험 줄이기 비타민과 허브 요법으로 전립선암의 위험 줄이기
전립선암의 위험을 줄이기 위해서는 병원에 가서 진단을 받아보는 것이 최우선이다. 아마 가장 먼저는 직장 수지 검사를 받게 될 것이다. 이 검사 중에는 의사가 장갑을 끼고 환자의 직장에 손가락을 넣어 전립선의 표면이 이상이 발생하지 않았는지 확인하게 된다. 대부분의 남성은 50대 초에 전립선 검사를 받아보는 것이 좋다. 아프리카계 남성과 직계 가족 중 65세 이전에 전립선암 진단을 받은 사람이 있는 경우에는 40~45세 사이에 한 번 검사를 받아보는 것이 좋다. PSA 검사에서는 의사가 환자의 혈액을 채취해 혈중 전립선 특이항원 농도를 확인하게 된다. 그리고 초기 검사 이후에는 의사가 PSA 수치에 따라 재검사 기간을 다시 잡을 수도 있다. PSA 수치가 더 높으면 높을수록 자주 검사를 받아야 하며 비정상적으로 높은 수치가 나왔다면 몇 번의 검사를 더 거친 뒤에 의사가 전립선암 진단을 내릴 것이다.  미국 암학회에 의하면 PSA 수치가 2.5 ng/ml 이상으로 나온 사람은 매년 검사를 받아야 한다고 한다. 만약 PSA가 그 이하로 나왔다면 2년 간격으로만 검사를 받아도 무방하다.  만약 PSA 수치가 4~10 ng/ml로 나왔다면 25%의 확률로 전립선암에 걸릴 수 있다. 또한 10 ng/ml 이상으로 결과가 나왔다면 전립선암에 걸릴 확률이 50%로 증가한다.  직장 수지 검사나 PSA 검사를 통해 나온 비정상적인 결과는 필요에 따라 생체검사와 경직장초음파(TRUS) 검사를 통해 자세하게 분석하게 된다. 검사를 받은 뒤에는 의사가 전립선암에 걸릴 확률을 낮춰주는 효과가 있는 검증된 약을 처방해줄 수도 있다. 임상시험에서는 아보다트와 프로스카가 전립선암의 위험을 낮췄다는 결과가 나왔다. 현재까지 미국 식품의약국(FDA)에서 승인한 전립선 비대증(전립선이 비대해지는 질병으로 악성이 아니다) 치료제는 이 두 가지 약 말고는 없다. 결과적으로 이 약은 전립선암 예방과 관련해서는 의약외품으로 취급된다. 즉, 식품의약국에서 전립선암 예방의 용도로는 승인이 나지 않았다는 뜻이다. 전립선암의 두 가지 주요한 개인적 위험 인자는 바로 연령과 가족 병력이다. 전립선암은 나이가 들수록 발병률이 높아진다. 전립선암 환자의 대략 75%는 고령자이거나 다른 이유로 인해 암이 발생하며, 나머지 20%는 가족 병력에 의한 사례다. 그리고 마지막 5%는 유전에 의한 것이다.  전립선암 진단을 받는 환자의 80% 이상이 65세 이상의 고령자다. 아버지, 남자 형제, 아들과 같은 직계 가족 중에 전립선암을 겪는 사람이 있다면 일반적인 경우보다 전립선암에 걸릴 확률이 2~3배 가량 높다고 한다.  유방암 유전자인 BRCA1 또는 BRCA2 유전자 돌연변이가 있다면 전립선암의 발병률이 더 높다고 한다. 병원에 가서 유전자 검사를 받아 이를 확인해보도록 하자. 전립선암과 허리둘레, 그리고 허리-엉덩이 둘레비 사이에 상관 관계가 있을 수도 있다는 연구 결과가 있다. 즉, 허리에 과잉 지방이 많으면 전립선암에 걸릴 확률이 높을 수도 있다. 흑인의 경우 전립선암에 걸릴 확률이 60%로 백인보다 높다. 흑인 남성은 전립선암으로 사망할 확률이 백인 남성보다 두 배 가량 높으며 전립선암이 더 이른 나이에 발병할 확률도 더 높다고 한다. 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬이 전립선암의 위험을 증가시키기도 한다. 남성 호르몬의 일종인 테스토스테론은 낮은 목소리와 근육량 증가, 뼈의 강도 등 남성의 특징을 형성하며 공격성, 성적 욕구, 정력 등에도 영향을 미친다. 그리고 전립선의 세포는 테스토스테론이 자연적으로 디하이드로테스토스테론(DHT)로 전환될 때 자극을 받는데 연구에 의하면 이 DHT의 수치가 너무 높아지면 전립선암의 위험이 증가할 수 있다고 한다. 전립선암의 위험을 증가시키는 또 다른 호르몬으로는 인슐린 성장 인자 1(IGF-1)이 있다. IGF-1 수치가 높은 경우 전립선암의 발병률이 높아지니 이를 병원에서 검사해보는 것도 방법이다. 전립선암의 위험을 줄일 수 있는 또 하나의 좋은 방법이 바로 운동을 하는 것이다. 여러 연구에서도 운동의 강도를 높이면 높일수록 암의 위험이 줄어든다는 결과가 나왔다. 유산소 운동을 일주일에 5~6일, 최소 30분씩 하도록 하자.  각종 질병 예방에 유산소 운동이 가장 좋다고 하는 이유는 여러 건강상 혜택이 있기 때문이다. 일단 혈액 순환 증진의 효과가 있으며, 유산소 운동을 하면 면역력도 증가하고 전반적인 기력이 향상된다. 자전거 타기, 수영, 달리기, 춤추기, 스피닝, 노젓기(로잉) 등의 여러 유산소 운동을 시도해보도록 하자. 기본적으로 매일 활동적인 나날을 보낼 수 있게 일과표를 짜는 것이 좋다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 멀리 떨어진 주차장을 이용하며 앉는 대신 서서 일해보도록 하자. 한 연구에서는 일주일에 최소 3시간 고강도의 유산소 운동을 한 남성이 전립선암으로 인한 사망의 위험을 61%나 줄일 수 있었다는 결과가 나왔다. 전립선암의 위험을 줄일 수 있는 또 다른 방법이 바로 성관계를 자주 가지는 것이다. 호주에서 치러진 한 연구에 의하면 70세까지 일주일에 다섯 번 이상의 자위를 했을 때 전립선암의 위험이 34%나 줄어들었다고 한다. 같은 방식으로 성관계를 자주 가져서 사정을 그만큼 하면 효과를 볼 수 있다. 이 결과는 사정을 통해 암을 유발하는 물질들을 배출하기 때문으로 설명될 수 있다. 식단에 변화를 주어 전립선암의 위험을 낮출 수도 있다. 전립선암을 예방하기 위해서는 기본적으로 식단에 지방이 적게 들어가야 한다. 이미 무수히 많은 연구에서 포화지방과 전립선암 사이에 강한 상관 관계가 있다는 사실이 증명되었다. 일반적으로 하루 지방 섭취량은 일일 칼로리 섭취량의 30% 미만을 차지해야 한다. 포화지방은 일일 섭취량의 20%를 넘어가선 안 되며 고도불포화지방과 단일불포화지방이 10%를 넘지 않게 조절해야 한다. 지방 섭취량을 낮추기 위해서는 붉은 육류와 유제품을 적게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 붉은 육류, 유제품, 계랸 섭취량을 줄이거나 아예 먹지 않으면 전립선암의 위험을 확실히 줄일 수 있다.  붉은 육류는 포화지방 함량이 높다. 게다가 IGF-1 수치를 증가시키기 때문에 전립선암의 위험을 높일 우려가 있다. 하루에 단백질 섭취량을 85~170g로 제한하는 것이 가장 좋다.  붉은 육류, 유제품, 계란은 전립선암의 위험을 증가시키는 콜린이라는 물질의 수치를 증가시키기도 한다. 유제품은 포화지방과 칼슘 함량이 높은 식품이다. 그리고 과도한 칼슘의 섭취는 전립선암의 위험을 증가시킬 수 있다.  우유, 치즈, 요거트 등의 유제품 섭취량을 줄이거나 아예 식단에서 빼어 칼슘 섭취량을 줄여보도록 하자. 대신 대두로 된 식품을 먹는 것이 좋다. 대두 식품의 섭취량을 늘리면 식단으로 인한 전립선암 발병률을 감소시킬 수 있다. 대두 식품에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 이소플라본이라는 물질이 들어 있다. 연구에 의하면 이소플라본이 전립선암세포의 성장을 억제한다고 한다.  두유, 템페, 된장, 두부 등을 식단에 넣어 전반적인 대두 식품 섭취량을 늘려보도록 하자. 미국 재림교에서는 두유를 통한 하루 90mg의 이소플라본 섭취가 전립선암의 위험을 70%나 낮췄다는 연구 결과를 발표했다. 전통적인 대두 관련 식품 1회분을 통해 30~40mg의 이소플라본을 섭취할 수 있다. 이소플라본은 땅콩과 병아리콩, 렌틸콩, 강낭콩 등을 통해서도 섭취할 수 있다. 과일과 채소를 더 많이 먹으면 전립선암의 위험을 줄일 수도 있다. 채소를 먹을 때는 리코펜을 함유한 토마토와 같은 채소를 먹도록 하자. 특히 조리한 토마토에는 리코펜이 많이 들어 있어 섭취 시 전립선암의 위험을 35%, 중증 전립선암의 위험을 50%까지 줄일 수 있다고 한다. 이외에도 양파, 마늘, 리크, 샬롯(작은 양파), 부추파, 쪽파 등에는 오레가노-황 성분이 들어 있어 섭취 시 전립선암의 위험을 줄일 수 있다. 양배추, 브로콜리, 케일, 방울양배추, 콜리플라워, 호스래디시와 같은 채소에도 전립선암의 위험을 낮출 수 있는 성분들이 함유되어 있다. 기름진 생선 섭취량을 늘리는 것도 고려해볼 필요가 있다. 오메가-3 지방산 함량이 높은 생선을 먹으면 전립선암의 위험을 줄일 수 있다. 참치, 연어, 송어, 정어리, 청어 등을 넣은 요리를 만들어보도록 하자. 생선을 싫어한다면 식단에 아마씨 등을 넣어 오메가-3 지방산을 섭취하도록 하자. 아마씨는 그대로 먹어도 되며 으깨거나 가공한 채로 식단에 추가해 먹을 수 있다. 레드 와인을 마시는 것도 전립선암의 위험을 낮춰줄 수 있다. 적포도의 껍질에는 항산화 물질의 일종인 레스베라트롤이 들어 있는데 이 물질은 전립선암의 성장을 억제해줄 수 있다.  레드 와인이 몸에 좋긴 하지만 적당히 마셔야 할 것이다. 하루에 2잔 또는 280ml 미만으로 섭취량을 제한하도록 하자.  280ml을 넘게 마시게 되면 오히려 건강에 해가 될 수 있다. 녹차를 마시는 것이 전립선암의 위험을 줄여줄 수도 있다. 녹차를 끓여 마시면 폴리페놀 합성 물질과 카테킨을 섭취할 수 있어 전립선암을 예방하는 데 도움이 된다. 아침이나 점심 때 녹차를 마셔서 암에 걸릴 위험을 낮추도록 하자.  다만 녹차에 포함된 카페인 성분이 수면 방해, 두통, 구역 및 구토, 설사, 심계항진 등의 부작용을 유발할 수도 있다.  홍차는 녹차에 비해 폴리페놀과 카테킨 성분이 적게 들어 있다. 비타민과 미네랄 보조제와 관련해서는 주의를 기울일 필요가 있다. 셀레늄과 비타민 E 보조제는 전립선암의 위험을 두 배까지 증가시킬 수도 있다고 한다. 특히 혈중 셀레늄 수치가 낮은 경우에는 더 위험하다. 몇몇 보조제는 자연적으로 전립선암에 대항할 수 있게 도와준다. 비타민 B군에 속하는 엽산은 특히 전립선암 예방에 효과적인 것으로 알려져 있다. 다만 엽산을 복용을 할 때는 folic acid가 아닌 folate를 섭취하도록 하자. follic acid는 folate가 합성된 형태로 전립선암의 위험을 증가시킬 수 있다고 한다.  아연 섭취량을 적절하게 유지하는 것도 중요하다. 아연과 전립선암 사이의 상관 관계에 대해서는 명확한 결과가 제시되어 있지 않지만 아연은 일반적으로 전립선암을 예방해주는 것으로 알려져 있다. 다만 아연 결핍증이나 아연 과다 섭취는 전립선암의 위험을 증가시킨다.  미국 국립보건원에서 이뤄진 한 연구에 의하면 멀티비타민의 복용과 전립선암의 위험 사이에 상관 관계가 없는 것으로 밝혀졌다. 허브 요법을 사용해도 전립선암의 위험을 낮출 수 있다. 한 연구에 의하면 생강, 오레가노, 로즈마리, 녹차 성분이 들어간 자이플라멘드(Zyflamend)라는 허브 보조제가 전립선암세포의 성장을 78%까지 줄였다는 결과가 나왔다. 다른 허브 보조제로는 FBL 101이 있는데 이는 대두, 블랙코호시, 당귀, 감초, 붉은 토끼풀 추출물을 조합한 것으로 전립선암 발병률을 감소시키는 효과를 발휘했다고 한다.  미국 국립 암 연구소에서 실제로 FBL 101의 효과를 살펴봤는데 전립선암의 세포 성장을 감소시켰다고 한다.  자이플라멘드는 식사 시에 음식과 같이 2개의 부드러운 캡슐을 복용하게 된다. 다만 자이플라멘드와 FBL 101과 같은 허브 보조제를 복용하기 전에는 의사와 상의해보는 것이 안전하다.
비뇨기과에서 직장 수지 검사(DRE) 받기. 전립선 특이항원(PSA) 혈액 검사 받기. 약에 대해 의사와 상의하기. 개인적인 위험 인자 알기. 인종이 미치는 영향 알기. 호르몬의 영향 알기. 규칙적으로 운동하기. 성관계를 더 자주 가지기. 지방 섭취량 줄이기. 붉은 육류와 유제품 섭취량 줄이기. 대두 식품 섭취량 늘리기. 과일과 채소 섭취량 늘리기. 기름진 생선 섭취량 늘리기. 레드 와인 마시기. 녹차 마시기. 특정 비타민과 미네랄 섭취량 줄이기. 천연 비타민과 미네랄 섭취량 늘리기. 허브 섭취량 늘리기.
https://www.wikihow.com/Reduce-the-Risk-of-Prostate-Cancer https://www.wikihow.com/Reduce-the-Risk-of-Prostate-Cancer https://www.wikihow.com/Reduce-the-Risk-of-Prostate-Cancer https://www.wikihow.com/Reduce-the-Risk-of-Prostate-Cancer
Consulting Your Doctor to Reduce the Risk of Prostate Cancer Understanding the Risks of Prostate Cancer Reducing the Risk of Prostate Cancer with Diet and Exercise Using Vitamin and Herbal Supplements to Reduce Prostate Cancer