계획 세우기 동기 부여하기 변화에 대처하기
당신의 장기적 목표는 무엇인가? 지금으로부터 10년 뒤에 당신이 무엇을 하고 있을지 생각해보라. 자기 집을 가지고 있을 것인가? 같은 회사에 다니고 있을 것인가? 결혼을 해서 아이가 있을 것인가? 자기 미래를 상상해보는 것을 통해 장기적 목표를 정해 자기 행동의 방향성이 옳은지 알아볼 수 있다. 만약 아니라면 정말 변화가 필요한 부분을 알아봐야 할 것이다. 가끔 변화라는 것은 크게 무섭게 느껴져 생각조차 하고 싶지 않을 수도 있다. 하지만 이에 대해서도 지금 당장 시도해볼 수 있는 방법이 있다. 먼저 종이와 펜을 준비한다. 그리고 다음 질문에 최대한 빨리 브레인스토밍을 통해 답을 적어보도록 한다. 문법이나 띄어쓰기 등은 신경쓰지 않고 속도에 치중한다:  내 인생에서 제대로 돌아가고 있는 것은 무엇인가? 자기 인생의 긍정적인 점을 적어보도록 한다. 자신의 긍정적인 점을 알아야 변화를 통해 이에 악영향을 끼치지 않을 수 있다. 자신의 강점도 추가적으로 적어서 변화를 주는 과정에서 어떤 지원군이 있는지 알아볼 수 있을 것이다. 내 인생에서 바꾸고 싶은 부분은 어디인가? 내가 직업이 있는가? 결혼 생활이 불행한가? 당신을 불행하게 만드는 삶의 요소들을 나열해보도록 하자. 당신이 정말 바꾸고 싶은 것을 3~5가지만 골라보도록 하자. 생각하지 않고 최대한 빠르게 골라보는 것이 본능적인 생각을 이끌어내는 방법이다. 다 고른 뒤에는 변화를 주기 위해 어떤 방법이 있을지 아이디어를 내어보도록 한다. 여기에 시간을 너무 투자할 필요는 없다. 나중에 충분히 시간을 들여 바꾸면 될 일이다. 위 과정들을 통해 빠른 속도로 인생의 전환점을 향해 나아갈 수 있는 지도를 그려보았다. 이제 이를 읽어보면서 수정하고 다듬는 시간을 가지도록 한다. 지금 당장은 최종 목표를 달성하는 것이 힘들게 느껴질 수 있으니, 이를 작은 목표들로 나눠서 "불가능해"라는 생각을 바꾸고 구체적인 단계를 마련해보도록 한다. 당신이 쓴 내용을 읽고 마음 속에서 어떤 구체적인 방법이 효과가 있을 것인지 생각해본다. "백만장자가 되기"와 같은 목표는 당연히 장기적인 목표가 될 것이다. 하지만 이 목표만 써놓으면 약간 막연한 감이 있다. 따라서 이를 더 작고 현실적인 목표로 나눌 필요가 있다. 백만장자가 되겠다는 목표를 나눠보면 "연봉을 올린다", "저축 계좌를 만든다" 등의 행동으로 옮길 수 있는 단계로 나눠볼 수 있을 것이다. 이렇게 작게 나누는 행위가 불가능해 보이는 목표를 실현 가능하게 만들어준다.  일반적이고 막연한 문장을 나눠보도록 한다. 단순하게 "내 삶의 열정을 찾는다"고 쓰는 것보다는 더 행동으로 옮길 수 있고 구체적인 문장을 쓰도록 한다. "적성 검사를 본다", "진로 상담사를 찾아간다"와 같은 문장이 좋은 예가 될 수 있을 것이다. 큰 작업을 작은 일들로 나눠본다. "새 직장 찾기" 대신에 "이력서 갱신하기", "링크드인 프로필 작성하기", "새 회사 찾아보기", "사직서 내기" 등의 단계를 써보도록 한다. 해야 할 일의 목록을 검토했다면 이제 그 중에서 48시간 내에 쉽게 해결할 수 있는 일들을 찾아보도록 한다. 당신이 큰 목표를 나눠서 나온 작은 단계들 중에서 다음 48시간 내에 성취할 수 있는 것들이 있다면 표시를 한다. 예를 들면 아래와 같은 것들이 있을 것이다:  불행한 관계에서 벗어나기 위해: 연인과 대화하기, 새 거주 장소 찾아보기, 짐 싸기, 친구에게 이사 도와달라고 부탁하기. 건강한 삶을 위해: 냉장고와 찬장에서 군것질 식품 꺼내 버리기, 체육관 신청하기, 같이 운동할 친구들 찾아보기, 새 운동화 사기. 새 도시로 이사하기 위해: 아파트 구해보기, 현재 집 매물로 내놓기, 필요 없는 물건 버리거나 기부하기, 친구나 친척, 가족에게 전화해서 소식 알리기. 당신이 이루고자 하는 목표를 평소에 자주 보는 냉장고, 노트북, 침실 벽에 붙여서 계속 상기시키도록 한다. 매일 자신의 목표를 보는 것은 이를 향해 나아가기 위한 노력에 집중할 수 있게 돕는 역할을 한다. 당신이 목표를 처음 잡았을 때 충분히 노력하고 차질을 겪었을 때도 다시 일어서서 노력하려는 모습을 보이는 것이 중요하다. 목표에 헌신하겠다고 다짐하는 것은 목표를 이룰 때까지 동기를 부여해준다. 예를 들면 자신과의 계약서를 작성해 목표를 달성하기 위해 매일, 혹은 매주 특정한 일을 하겠다고 동의해볼 수 있을 것이다. 일기를 쓰는 것은 진도를 확인하는 데 매우 효과적이다. 게다가 자신이 처한 상황이나 새로 마주친 일에 대한 생각을 정리할 때도 도움이 된다. 블로그의 경우 일기와 비슷하지만 자기 생각을 타인과 공유하고 그들의 의견을 알아볼 수 있다는 장점이 있다. 당신이 더 편안하게 느끼는 방법을 골라서 오늘부터 시작해보도록 한다. 일기를 통해 당신이 만드려는 변화에 대한 자신의 생각과 감정을 표현해보도록 하자. 매일 해야 하는 일을 써보는 것도 좋고 당신의 머릿속에 떠오른 생각을 두서없이 적어보는 것도 좋다. 시각화는 당신이 생각한 목표를 달성하기 위한 동기를 유지할 수 있는 강력한 도구가 될 수 있다. 매일 10분만 투자해서 목표를 달성했을 때 어떤 모습이고 어떤 기분이 들지 상상해보도록 한다. 긍정적인 자세를 유지하는 것은 행복함을 유지한다는 말과 같다. 그리고 당신이 더 행복할 수록, 목표를 이루기도 더 쉬워진다. 최대한 부정적인 것보다는 긍정적인 것에 초점을 맞추도록 하자. 만약 당신이나 주변 사람들이 항상 비판적인 사고만 한다면 변화를 줄 필요가 있을 것이다.  행복함이 필요할 때 스스로 미소짓게 만들 수 있는 작은 메모를 남겨보도록 한다. "난 최고야!", "이 상태로 계속해보자!" 같은 메모는 언제나 필요한 만큼의 격려를 줄 수 있다. 당신을 행복하고 즐겁게 만드는 사람들과 같이 시간을 보내는 것은 당신을 행복하게 만들어줄 것이다. 친한 친구들이나 사랑하는 사람들과 함께 쇼핑을 하거나 영화를 보는 시간을 가져보자. 의욕을 유지하는 데 좋은 또 다른 방법으로 스스로의 성과에 대해 상을 주는 것이 있다. 살을 2kg 뺀 것에 대해 새 옷을 사주는 것은 목표를 이루기 위한 추가적인 동기를 부여해줄 것이다. 대신 자신에 대한 보상이 과하거나 건강하지 않으면 역효과가 발생할 수 있으니 조심할 필요가 있다. 그리고 목표를 달성했으면 바로바로 상을 주도록 하자. 아무래도 주변이 어질러져 있으면 집중하기가 힘들기 마련이다. 따라서 자신의 목표를 성취하기 전에 먼저 주변에 쌓인 종이나 옷, 책을 치울 필요가 있는지 살펴보도록 한다. 물건을 치워 방 안을 깨끗하고 열린 상태로 만드는 것이 머릿속의 잡념을 제거하는 것을 도와주기도 한다.  책상에서부터 시작해, 침실, 가방 등을 정리한다. 그리고 작은 부스러기 들도 말끔히 청소하는 것이 좋다. 한꺼번에 여러 장소를 청소하는 것보다는 방의 특정 부분을 골라 책상이면 책상, 침대면 침대와 같은 식으로 차례대로 정리하는 것이 가장 효율적이다. 정리를 할 뒤에는 다시 어질러지지 않게 해결책을 마련해본다. 매일 20분을 투자해 집을 정리하는 시간을 가지기만 해도 훨씬 이전보다 방이 덜 어질러질 것이다. 자기를 건강하게 관리하는 것은 성공적인 변화와 직접적인 관련이 있다. 자신을 관리하는 것은 스스로에게 "난 스스로를 소중히 생각하고 나와 내가 주는 변화에 대해 충분히 고려하고 있어"라고 말하는 것과 같다. 또한 자기를 관리하는 것을 통해 새로운 상황에서도 자신감을 느낄 수 있다. 건강하게 먹고, 잠을 충분히 자고, 규칙적인 운동을 하는 것을 통해 평상시에 더 좋은 기분을 느낄 수 있다.  외견을 멋지게 꾸며보도록 하자. 매니큐어를 바르거나 멋진 헤어 스타일로 자신을 꾸며본 것이 언제인지 기억나는가? 새 옷이 필요한가? 자신이 외부에 비쳐지는 모습을 관리하는 것도 일종의 자기관리이다. 외모에 투자하는 것은 자신에게 투자하는 것과 같다. 규칙적인 운동을 하고 건강한 음식을 먹도록 하자. 삶에 변화를 주는 것이 두려울 때 집에서 혼자 감정적인 식사를 하는 것은 몸에도 좋지 않으며, 정신 건강에서 해롭다. 매일 30분씩 걷고 몸에 좋은 식품을 섭취하자. 정기 검진 받기. 종합 병원에서 마지막으로 정기 검진을 받은 것이 언제인가? 아니면 마지막으로 치과에 가본 것이 언제인가? 새 상황과 변화에 몸이 적응하기 위해서는 건강할 필요가 있다. 갑자기 상태가 악화되면 목표를 이루기가 요원해질 것이다. 인생에 있어 큰 변화를 이루려고 한다면 다른 사람들의 도움은 필수적이라고 할 수 있다. 친구나 가족에게 당신이 노력하는 동안 지지해달라고 부탁해보자. 협력 단체나 상담사의 도움을 통해 변화에서 느껴지는 불안감과 낙담감을 해소할 수도 있다. 당신의 변화를 주기 위한 결정을 타인과 공유하는 것이 바람직하다고 생각된다면, SNS나 페이스북에 이를 올려보도록 하자. 다른 사람들에게 자신의 결정을 알리는 것은 친구들의 지지를 받는 법이기도 하며 동시에 자기 말에 책임감을 지겠다는 결심과도 같다. 몇 시간을 투자해서 인생을 바꿔보기 위한 몇 가지 단계를 살펴봤지만, 실질적인 변화는 바로 찾아오는 것이 아님을 알도록 하라. 자신의 선택과 바뀌는 환경에 두려움과 불확실성을 느껴 다시 이전의 버릇이나 행동으로 돌아가지 않게 항상 스스로의 행동을 주의깊게 보도록 한다. 적어도 6개월에서 1년은 목표를 향해 나아가야 진정한 변화를 이룰 수 있을 것이다.
장기적 목표 생각해보기. 어떤 점을 바꾸고 싶은지 알아보기. 쓴 내용 읽어보기. 큰 목표를 작은 행동들로 나누기. 당신의 목표와 관련된 일 하기. 목표를 당신의 눈에 띄이는 곳에 붙이기. 목표를 이룰 때까지 노력하기. 블로그나 일기를 통해 진도 확인하기. 목표를 이뤘을 때의 모습을 시각화하기. 긍정적인 자세 유지하기. 스스로에게 상주기. 주변을 깔끔히 정리하기. 자기관리 하기. 도움 받기. 인내심 가지기.
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Writing Out a Plan Motivating Yourself Coping with the Changes