긍정하기 생활 패턴 알아보기 생활 패턴 바꾸기
아니오라고 말하는 것은 당신을 외부와 격리시켜 일상 속에 가둔다. 만약 길거리에서 가라데 수업을 권유받았다면 평소처럼 거절하지 말고 한 번 해보겠다고 말한다. 친구가 새로운 장소에 가보자고 한다면 의심에 휩싸여 아니라고 하지 말고 한 번 가보도록 한다. 이렇게 "아니오"를 당신의 사전에서 뺀다면 인생의 새로운 가능성들이 열리기 시작할 것이다.  예라고 말하는 것이 당신으로 하여금 여행을 떠나게 만들 수도 있다. 생각해보라. 당신이 내일 어디에 갈 것인지 정확히 알고 있는가? 만약 당신에게 다양한 기회가 열려 있다면 아마 모를 것이다. 어디든지 갈 수 있기 때문이다! 사람은 개개인마다 다른 사고방식을 가지고 있다. 머리 속에 떠도는 생각 중에서 창의적이고 엉뚱하며 즉흥적인 생각과 아이디어를 떠올려보자. 예를 들어 머리 속에 새로 개점한 일본-이탈리아 퓨전 레스토랑에 가보고 싶다는 생각이 떠올랐으면 외쳐라. "가보자!". 인터넷에서 도자기 수업 광고를 보고 "한 번 해볼만 하겠는걸"이라는 생각이 들었으면 무시하지 말고 해보도록 한다. 아마 창의적이고 즉흥적인 생각 뿐만이 아닌 현실적이고 논리적인 생각도 떠오를 것이다. 당신의 일과와 단숨함을 조정하는 생각말이다. 이 사고가 당신의 주 사고가 되지 않게 하라. 당신이 그 사고에 의지하는 것 같다는 생각이 들면 사고를 바꿔보아라. 당신 스스로를 조절하라. 확실하게 말하겠다. 친구가 당신에게 절벽에 가서 뛰어내리라고 했다면 뭐라고 해야 할까? 답은 아니오다. 친구가 같이 죽을 때까지 술을 마시자고 했으면 당연히 거절해야 할 것이다. 이웃집 사람이 1억원을 빌려달라고 하면 알겠다고 하지 말아라. 당신은 상황을 가려서 "예"와 "아니오"를 말할 필요가 있다. 예라고 말해도 문제가 없는 상황일 때만 예를 통해 인생의 도전을 즐기도록 한다. 상황을 파악하는 안목을 기르자! 당신이 가장 관심있어 하는 것을 하라. 야광 비눗방울 축제에 가고 싶은 마음이 전혀 들지 않는다면 그냥 가지 말아라. 가봐야 재미 없을 것이다. 모든 것에 예라고 하라 했다고 하기 싫은 것까지 해서는 의미가 없다. 예라고 하는 것은 당신이 평소에 놓치는 기회를 놓치지 않게 도와주는 도구일 뿐이다. 모든 것에 긍정을 표하는 삶의 철학은 당신에게 좋은 기회를 가져다 줄 것이다. 하지만 그 중 불발탄이 있을 수도 있다. 한동안 모든 것에 예라고 해왔으면 이제 상황을 보고 언제 예라고 해야 할지 "파악하도록" 한다. 그래야 나중에 후회가 없을 것이다. 어쩌면 하루에 한 번만 예라고 해야 할 수도 있다. 긍정의 사고방식이 당신에게는 어떻게 적용될 수 있는지 생각해본다. 당신에게 가장 효과적인 방식을 찾아보도록 한다. 만약 새로운 카페, 식당, 장소를 찾아보고 있다면 좋다. 거기에 집중하도록 하라. 하지만 평소에 같이 있고 싶지 않은 사람들과 어울리고 있다면 다음부터는 초대를 거절하는 것이 현명할 것이다. 즉흥적인 삶을 살되 즐거운 삶을 살아라. 도전적이거나 바쁜 삶을 살지 말아라. 일단 변화를 주기 전에 당신의 삶에 고정된 일과를 집어낼 것이다. 매일 반복하는 일에는 무엇이 있는지 종이에 적어보자.  시간 순으로 아침부터 정리하도록 한다. 아침에 일어나면 가장 먼저 무엇을 하는가? 당신의 생활 패턴이 여기에서부터 시작된다. 공책을 하나 사서 당신이 평범한 날에 하는 반복적인 일과를 차례대로 적어보도록 한다. 직장에 걸어갈 때 항상 같은 길로 가는가? 학교를 다닌다면 수업 시간에 항상 같은 자리에 앉는가? 매일 똑같은 점심을 먹는가? 항상 가는 식당에서 매일 먹는 식단만 먹는가? 버스도 매일 같은 것만 타는가? 옷은 어떤가? 설마 옷도 매일 똑같은 것을 입는가? 일반적으로 반복적인 습관은 무의식 속에 잠재된 뿌리깊은 불안감과 예측할 수 없는 것에 대한 제한된 지식에서 기인한다. 공책에 당신의 일과를 하나씩 적었으면 이제 목록을 조금씩 바꿔보도록 하자. 매일 가는 스타벅스에 오늘도 갔다. 하지만 이번에는 다른 음료를 주문해 보는 것이다. 아니면 다른 버스를 타거나 걸어서 직장에 갈 수도 있다. 만약 그리 하는 것이 두렵다면 왜 두려운지 생각해본다.  이 과정을 당신이 일과 목록을 적은 곳 옆에 기술한다. 최대한 상세하게 적어야 할 것이다. 수업 시간에 모르는 사람 옆에 앉는 것이 왜 두려운지 적는다. 모르는 사람이 말을 걸었을 때 왜 당황스러운지 적어본다. 새 식당에 가는 것은 왜 무섭게 느껴지는가? 친구나 가족에게 도움을 요청하는 것도 좋다. 보통 친구들은 당신을 객관적으로 볼 것이다. 간단히 물어보라. "내가 예측하기 쉬운 편이야?" 스스로도 그렇게 생각하는데 친구들이 그것을 모르겠는가? 게다가 친구들에게 물어보면 당신이 몰랐던 정형화된 패턴도 알아낼 수 있을 것이다. 즉흥적인 사람이 되기 위해서는 활동적이어야 한다. 낮에 집에서 아무것도 할 일이 없을 때 몇 번이나 앉아 있었는지, 몇 번이나 지루함을 느꼈는지 적어보도록 한다. 그리고 그 때 당신이 무엇을 하기로 정했는지도 적는다. 당신이 아무것도 하지 않을 때 하는 행동의 목록을 적었으면, "했으면 좋겠는 것들"의 목록도 적어본다. 그 시간에 다른 무언가를 할 수 있었다면, 원하는 모든 기회와 지원이 있었다면 당신은 무엇을 했을 것 같은가? 학교나 직장을 마치고 나서 저녁을 완벽히 보내기 위해 무엇을 했겠는가? 이제 목록을 쭉 훑어보면서 어떤 일과를 바꿀 수 있는지 고르도록 한다. 일과가 고정되었다고 해서 나쁜 것이 아니다. 그 중 필요하거나 좋은 것이 포함되어 있을 수 있다. 당신의 생산성을 높여주고 편안함을 주는 습관은 놔두되 불안감과 게으름, 의욕 상실 등으로 인해 하지 못했던 행동에 대해서는 일과를 바꿔 새로운 것을 시도해본다. 특히 당신이 부끄럽게 느끼는 것에 대해 적어보자. 예를 들어 당신이 생각했던 완벽한 저녁이 춤을 추러 가는 것이었다고 가정하자. 그런데 당신은 실제로 집에서 게임만 주구장창 하고 있다. 당신은 이에 죄책감을 느낀다. 바로 이런 습관을 바꿔보자는 것이다. 당신이 에스프레소를 좋아하기도 하고 가격도 저렴한 아메리카노를 매일 마신다고 하면 이는 굳이 바꿀 필요가 없다. 목록에 써 있는 것을 바탕으로 해서 조금씩 바꿔보자. 처음에는 다른 경로를 사용해 직장에 가보자. 점심을 싸가는 것 대신에 식당에 가서 먹어보자. 직장이 끝나고 평소처럼 집에 바로 가는 대신에 친구한테 전화해 나가서 술을 마시자고 해보자. 카페에 가서 아메리카노를 마시는 대신에 도서관에 가서 공부를 해보자. 기분이 더 나아졌을 수도 있고 불안감을 느꼈을 수도 있다. 당신은 어떤 기분이 들었는가? 즉흥적이지 않은 삶은 쓸쓸함으로 쉽게 이어진다. 다른 사람들이 즐거운 시간을 보내고 있을 때 혼자 집에 있다는 생각을 하게 되기 때문이다. 게다가 당신이 계획을 짜면 아무도 오는 사람이 없다는 상상을 할 수도 있다. 간단한 모임을 주최하라. 친구들을 모아 바에 가서 같이 맥주를 마시며 얘기를 나눠보자. 이런 간단한 모임도 연락이 없었던 옛날 고등학교 때 친구를 초대하면 큰 이벤트가 될 수 있다. 즉흥적으로 계획을 짜고 사람들과 어울려보자. 즉흥적이라는 말의 의미는 "사람들이 당신의 행동을 예측 못하는 것"을 뜻한다. 물론 당신 스스로도 이를 즐겨야 할 것이다. 다음 번에 친구가 주말에 무엇을 했는지 물어보면 이렇게 대답해보자. "전반적으로 지치는 주말이었지. 넌 어때?" 이런 식의 수수께끼 같은 대답은 상대방을 궁금하게 할 것이다. 상대방은 그로 인해 당신에게 관심을 가지고 더 같이 시간을 보내고 싶어할 것이며, 그 기회를 살려 더 많은 즉흥적인 모험을 떠날 수 있을 것이다. 무슨 말인지 궁금할 수도 있다. 간단하게 말하자면 만약 늦은 밤에 피자가 먹고 싶거나 주말에 채식주의자가 되기로 했으면 그리 하라는 뜻이다. 당신을 말릴 자는 아무도 없다. 그냥 갑자기 무언가가 끌리면 그렇게 해보도록 한다. 당신의 변덕이 잘못될 거라는 생각은 버리도록 한다. 밤 10시 넘어서 먹으면 살이 찔 것이라는 생각은 쫓아낸다. 끌렸다면 행동으로 옮긴다. 이런 변덕을 당신이 행동으로 옮기지 않아 후회한 적이 있다면 다음번에 그리 하면 된다. 친구들이랑 대화하다 보면 윤관만이라도 미래의 계획이 떠올랐던 적이 있을 것이다. 예를 들어 "나중에 같이 캠핑 갈래?"나 "내일 점심 때 만나자"같은 약속을 즉흥적으로 잡아보자. 물론 실제로 행동으로 옮기기 전에 날짜와 어떤 활동을 할 것인지 정하는 것이 좋을 것이다. "봄방학 때 뭔가 같이 했으면 좋겠어"부터 "이제 비행기 티켓만 사면 되겠다"까지 가는 것이다. 만약 당신이 습관적으로 복잡한 계획을 짜는 것을 좋아한다면 아예 반대로 계획을 짜지 않으려 노력한다. 친구와 나중에 만나자고 말은 하되 만나서 무엇을 할 것인지는 생각하지 않는다. 일단 평소에 가지 않았던 장소에 가서 친구와 같이 탐험해 보는 것도 나쁘지 않을 것이다. 가끔 일과 속에 사로잡혀버렸을 때 이를 탈출하기 좋은 방법으로 여행을 떠나는 것이 있다. 특히 당신이 작은 마을이나 도시에 살고 있다면 주변의 가능성을 거의 다 탐색했을 가능성이 높다. 이런 경우 여행 계획을 세워보면 도움이 될 것이다.  여행 계획을 짜되 중간에 계획이 없는 날도 껴넣는다. 이 날에는 즉흥적인 계획을 짜거나 그 지역을 탐험해본다. 최악의 경우라 하더라도 완전히 새로운 장소에서 새로운 것들을 보면서 돌아다니는 것이니 흥미로울 것이다. 여행이 비싸지 않아도 된다. 꼭 해외로 가지 않아도 가까운 마을의 싼 카페에 가도 여행으로 칠 수 있을 것이다. 평소 금요일 저녁에 거주하는 마을의 카페에만 갔었다면 이번에는 다른 곳에 가서 금요일 밤을 불태워보자.
어떤 사람이 당신에게 무언가 물어보면 예라고 대답하기. 자신의 생각에 긍정하기. 합리적인 생각 하기. 때에 따라 당신의 긍정적인 측면 평가하기. 일과 적어보기. 불안감 파악하기. 휴식 시간 적어보기. 바꿀 수 있는 행동 고르기. 천천히 시작하기. 사람들과 어울리기. 신비스러운 사람 되기. 끝리는 대로 하기. 즉흥적인 계획 짜기. 여행 떠나기.
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Saying Yes Learning Your Routines Breaking Your Routines