신체 보호하기 열 피하기 일사병 치료하기
몸이 열사병으로 고생하는 이유는 체온을 내릴 방안이 부족하기 때문이다. 이는 특히 체온을 자연적으로 내리는 땀의 분비가 멈출 때 발생한다. 따라서 몸이 지속적으로 땀을 흘려 체온을 정상적으로 유지할 수 있도록 수분을 보충할 필요가 있다. 최대한 영양분이 들어간 음료를 많이 마시도록 하자. 밖에 있을 때는 물론이고, 실내에 들어가서도 지속적으로 마셔줘야 한다. 유실된 수분과 영양소를 보급하는 과정은 매우 중요하다.  밖에서 활동하거나 나갈 준비를 할 때 물을 마시는 것이 가장 효율적이다. 이외에는 전해질을 함유하고 있는 스포츠 음료가 적당하다. 특히 밖에서 격렬한 운동을 할 계획이라면 스포츠 음료를 준비하도록 하자.  하루를 충분한 양의 물을 마시는 것으로 시작하자. 특히 바깥에 나갈 계획이 있다면 더욱 그래야 할 것이다. 밖에 나가기 전에 체내 수분량이 충분해야 나가서 크게 고생하지 않을 것이다. 알코올이나 카페인이 포함된 음료는 탈수를 촉진하기 때문에 피해주는 것이 좋다.  매 시간마다 적어도 1L의 물을 마셔주는 것을 목표로 삼아라. 아니면 매 15분마다 물 1컵을 마시도록 한다. 날이 더울 때 밖에 나갈 계획이 있다면, 너무 조이는 옷을 입지 않도록 하자. 면이나 리넨처럼 최대한 옷이 가볍고 호흡하기 쉬운 재질이어야 할 것이다. 그래야 밖에서도 제대로 땀을 흘려 체온을 정상 수치로 유지할 수 있다.  옷을 너무 많이 입지 않도록 주의한다. 옷을 과하게 입으면 불필요하게 체온이 올라간다. 직사광선으로 피부가 상하는 것을 막고 싶다면 긴소매 옷을 입도록 한다. 대신 입은 바지나 셔츠가 충분히 헐렁하고 호흡할 수 있는 재질이어야 할 것이다. 열사병에 걸릴 수 있는 또 다른 원인은 바로 일광화상이다. 일광화상을 입으면 몸이 제대로 체온을 내리지 못하기 때문이다. 이를 방지하기 위해 직사광선에 몸이 노출될 우려가 있을 때 반드시 선크림을 발라주도록 한다. 가능하면 광범위 스펙트럼 차단 기능이 있는 SPF 30이상의 선크림을 쓰는 것이 좋다. 또한 선크림을 바른 뒤에도 운동, 물, 땀 등으로 선크림의 효과가 떨어질 수 있으므로, 주기적으로 바를 수 있게 신경쓰도록 한다. 특히 해변가에 놀라갔을 때 일광화상에 주의하도록 한다. 파라솔 밑에 있더라도 완전히 위험에서 벗어난 것은 아니다. 모래에 반사된 햇빛에서도 일광화상을 입을 수 있기 때문이다. 모자와 선글라스를 쓰는 것도 잊지 않도록 하자. 특히 햇빛에 민감한 체질이거나 추가로 일광화상을 예방하고 싶다면 필수라 할 수 있다. 열사병의 직접적인 원인은 햇빛과 강한 열에 노출되는 것이다. 즉, 열사병을 피하기 위해서는 우선 직사광선을 피해야 한다는 뜻이다. 특히 여름에 날이 더워지면 더욱 그렇다. 맨살로 직사광선을 받지 않도록 최대한 주의를 하면서, 햇빛을 어쩔 수 없이 받아야 하는 상황이 되면 모자를 쓰거나 양산, 혹은 우산을 쓰고 걷도록 한다. 여름에는 야외 활동량이 많아져 해변가를 포함한 다양한 장소에 간다. 이런 경우에는 최대한 햇빛 아래에 오래 나가 있지 않도록 휴식을 중간중간 취해주도록 한다. 파라솔 밑에서 쉬거나 에어컨이 구비되어 있는 편의점 등에 걸어가서 몸에 쌓인 스트레스와 열을 날리도록 한다. 열이 가장 높아지는 위험한 시간은 바로 정오부터 오후까지다. 이 시간 동안에 외출을 삼가하고 아침이나 저녁에 야외 활동을 즐기도록 하자. 일을 하는 것도 가능하면 낮 동안에는 실내에서 하는 것이 좋다. 마찬가지로 운동 역시 절대 금물이다. 운동 자체로도 체온이 올라가는데 바깥의 태양열까지 받으면 위험한 수준까지 체온이 올라가 열사병에 걸릴 수도 있다. 햇빛은 오전 9시부터 오후 4시까지가 가장 강하다. 가능하면 아침 일찍이나 오후 늦게 외출하도록 한다. 그 시간대에는 햇빛이 강렬하지 않다. 만약 열로 가득한 바깥에서 많은 시간을 보내고자 한다면, 먼저 그 날씨에 몸을 적응시켜야 할 것이다. 처음에는 열을 약간만 올려도 익숙치 않은 환경이 조성될 것이다. 그 환경에 먼저 저항력을 기르도록 하라. 점차 몸이 익숙해지면 바깥에서 보내는 시간을 서서히 늘려나가도록 한다. 하지만 몸이 견딜 수 있는 열에는 한계가 있으니 적당한 때에 꼭 휴식을 취해주는 것을 잊지 않도록 한다.  몸이 완전히 더운 날씨에 익숙해지려면 수 주가 걸릴 수도 있다. 따라서 인내심을 가지고 천천히 진행하도록 하자.  조금씩 몸을 적응시켜보도록 한다. 만약 나중에 바깥에 나갈 거라면 미리 실내의 에어컨을 꺼서 약간 더운 온도에 몸을 적응시키자. 그러면 바깥에 나갔을 때 갑작스럽게 체온이 변해서 충격을 입지 않을 것이다. 열사병을 피하는 또 다른 방법으로 공기의 흐름이 정체된 밀폐된 공간에 머무르지 않는 것이 있다. 선풍기나 에어컨이 없는 집 안, 창문이 열려있지 않은 자동차 내부, 시원한 공기가 흐르지 않는 작고 밀폐된 방이 좋은 예라고 할 수 있다. 만약 에어컨이 없는 지역에 살고 있다면, 선풍기를 사서 공기를 순환시키도록 한다. 공기가 순환되면 주변의 온도를 약간 낮출 수 있으며, 체온이 따라서 내려갈 것이다. 만약 공기의 순환을 더 효율적으로 하고 싶다면 창문을 열도록 한다.  당신은 물론, 절대 아이나, 연인, 동물을 잠긴 차 안에 방치하지 않도록 한다. 창문이 내려가 있다 하더라도 마찬가지다. 차 내부의 공기는 더운 날에 매우 빠르게 올라가기 때문에 건강에 심각한 문제가 생길 수 있다. 대략 10분 정도면 7도 이상 올라갈 수 있다.  많은 도시에서는 혹서기에 공공 장소에 시원한 공기가 흐르도록 조치하기도 한다. 인터넷을 통해 주변에 체온을 낮출 수 있는 공간이 있는지 살펴보자. 에어컨이 없거나 설치할 상황이 되지 않는다면, 에어컨이 있는 공공장소에 가도록 한다. 영화관, 쇼핑몰, 도서관 등이 있을 것이다. 일사병은 심각하기는 하지만 치료할 수 있으며, 대부분의 경우 열사병에 걸리기 전에 거쳐가는 과정이다. 일사병을 예방하기 위해서는 더위에 지쳤을 때 발생하는 증상에 주의를 기울여야 한다. 메스꺼움, 구토, 두통, 무기력증, 근육 경련, 근육통, 현기증 등이 발생하는지 살펴보도록 한다. 위 증상을 조기에 발견했다면 빠르게 치료해 열사병에 걸리는 것을 막을 수 있다. 열사병은 일사병보다 더 심각하고 의학적 치료가 필요한 증상이다. 일사병의 증상을 확인했다면 악화되는 것을 막기 위해 집에서 치료를 진행하도록 하자. 일단 열에서 벗어나는 것이 우선이다. 시원하고 그늘진 장소로 가고, 가능하면 에어컨이 작동하고 있는 장소로 들어가라. 또한 설탕과 소금이 들어간 음료나 물을 많이 마셔 체내에 수분을 보급하고 유실된 전해질을 보충하도록 한다. 만약 옷을 너무 많이 입고 있는 상태라면, 피부가 숨을 쉴 수 있도록 몇 장만 남기고 다 벗도록 한다. 가능하면 시원한 옷을 입어 체온을 낮추도록 한다.  알코올이나 카페인이 들어간 음료를 마시지 않도록 한다. 상태를 악화시키기만 할 것이다. 만약 30분~1시간 내에 상태가 개선되지 않는다면 병원에 가도록 한다. 어떤 사람들은 일사병의 증상을 건너뛰고 아무런 신호나 징후 없이 바로 열사병에 걸리기도 한다. 이 경우에는 곧바로 응급 처치를 받아야 한다. 열사병에 걸리면 체온이 40도 이상으로 올라가고 피부에서 땀이 나지 않아 건조하고 빨갛게 보이며, 호흡 곤란, 빠른 맥박, 환각, 착란, 이상한 행동, 현실과의 괴리감, 불안감, 경련 등의 증상이 발생한다.  드물게 혼수 상태에 빠지기도 한다.  만약 아는 사람이 열사병에 걸렸다면 응급차를 부르고 기다리는 동안 최대한 체온을 낮춰줘야 한다. 일단 실내나 그늘진 장소로 옮기고 불필요한 옷을 벗기도록 하자. 그리고 모든 수단을 동원해서 몸을 시원하게 만들어준다. 시원한 샤워, 아이스팩, 냉찜질, 차가운 물 뿌리기, 체온을 조절하는 장소(목, 겨드랑이, 머리, 고간 등을 의미한다)에 시원한 수건 대기와 같은 방법들을 시도해보자.
물 많이 마시기. 가볍고 헐렁한 옷 입기. 일광화상에 주의하기. 직사광선 피하기. 더운 시간에 나가지 않기. 날씨에 적응하기. 밀폐된 공간 피하기. 일사병의 증상 확인하기. 일사병 치료하기. 응급 처치 받기.
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