습관을 바꾸기
음란물이나 섹스는 논쟁이 많은 주제이기 때문에, 심리학자나 의학 전문가들 사이에서 음란물의 영향에 관한 통일된 의견도 없고, 음란물 중독이 중독이라고 표현되어야 하는지도 논란이 있다. 그럼에도 불구하고, 아래의 신호는 당신이 음란물을 보는 습관을 심각하게 받아들여야 할 필요가 있다는 징조이다:  음란물을 보는 것을 줄이기 힘들다. 자신이 보는 음란물의 양에 대해 거짓말을 한다. 관계, 직업 또는 학업이 음란물에 의해 뒷전으로 밀려났다. 섹스보다 음란물을 보는 것이 좋다. 음란물을 보고 싶은 충동이 들 때마다, 적을 수 있는 공책을 들고 다닌다. 그러한 충동이 들기 바로 직전에 당신이 어떤 기분이었으며, 무엇을 하고 있었으며, 그 날 기분이 어땠는지 등의 상황에 대해 적어보자. 스트레스, 수면 부족, 포르노에 대해 말하는 친구 또는 손쉬운 음란물에 대한 접근 모두 계기가 될 수 있다. 가능하다면, 이러한 계기들을 모두 피하자. 야한 TV 광고를 보는 것이 계기가 될 수 있다면, 이러한 장면이 있는 프로그램을 보는 것을 피하자. 출근 길에 대학가를 통해 간다면, 다른 길로 돌아가보도록 해보자. 합리적으로 이러한 계기들을 피할 수 없다면, 이렇나 계기들의 영향을 저지할 수 있는 방법을 미리 세워두자.  만약, 이러한 계기들을 피할 수 없다면, 이러한 상황에서 어떻게 할 것인지에 대해 미리 머릿속으로 계획을 세우자. 이러한 계기들을 무시하는 자신의 모습을 상상하고, 저녁에 무엇을 먹을지를 대신 생각해보거나, 컴퓨터를 끄고, 밖으로 산책을 가보자. 재미있는 책 혹은 퍼즐과 같은 정신을 돌릴만한 것들을 가지고 다녀보자. 만약 당신이 성적으로 또는 이성적으로 힘든 상태라면, 연애를 해보거나 또는 가벼운 관계를 찾아보자. 만약 당신이 섹스나 이성의 신체에 대한 비현실적인 묘사 때문에 또는 당신의 성 관계의 상대방에게 어떻게 해야하는지 알기 위해 포르노를 본다면, 이러한 문제점을 극복하려 하는 여성 포르노 상 등을 수상한 일반적이지 않은 포르노를 찾아보자. 혼자서 음란물을 끊으려는 과정이 너무 어렵거나, 스트레스를 너무 받는다면, 전문 심리 상담사나 12 단계 프로그램을 찾아보자. 심리 치료는 당신이 과거에 성적 혹은 신체적인 학대를 받았거나, 우울증 혹은 불안 증세가 있을 경우 매우 중요하다. 만약 당신이 파트너와의 성 관계에 만족하지 못한다면, 함께 성 만족 상담을 가보는 것을 고려해보자. 한 연구결과에 따르면, 일반적인 관계 상담 역시 성적 관계를 향상시킬 수 있다고 한다.
부정적인 행동의 신호를 파악한다. 계기를 파악한다. 이러한 게기를 전략적으로 차단하자. 건전한 대체 활동을 찾아보자. 전문가의 도움을 찾는다.
https://www.wikihow.com/Stop-Looking-at-Pornography
Changing Your Habits