상호의존적 상황으로부터 떨어져 있기 가족 구성원과 소통하기 건전한 관계 유지하기
상호의존적 관계는 친숙함과 “의도적으로 짜증하게 하는 행동”을 포함합니다. 거절을 하거나 상호의존적인 가족으로부터 떨어지는 행동이 적어도 일시적으로는 도움이 되는 이유가 바로 이겁니다. 올바르게 거절하는 방법은 상황에 따라 다릅니다. 하지만 피곤한 상황이 닥쳤을 때 피해갈 수 있는 능력을 얻을 수 있어요.  어떤 경우에는 상호의존적 행동이 당신에게 위협적이거나 심각한 영향을 끼치지 않기에 차분하게 반응하는 게 좋을 수 있어요. "미안, 그건 내가 불편할 거 같아" 또는 "그래, 너는 나와 생각이 같지 않구나; 우린 대화하기 힘들 것 같아" 라고 말해보세요. 빠르게 빠져나가야 한다고 판단되는 상황이라면, 단순하게 "아니" 또는 "못하겠어" 라고 해도 좋아요. 굳이 누구에게 설명하지 않아도 돼요. 가족 구성원이 감정에 사무친 반응을 할 수도 있어요. 하지만 그의 감정을 받아 줄 의무는 없어요. 거친 대화는 서로를 해할 수 있으며 보통 강요적 또는 조종적인 언어를 사용합니다. 비폭력적 대화를 연습하여 상호의존적 관계에게 벗어나세요. 이렇게 하면 폭력적 대화를 막을 수 있으며 상호의존적 통제로부터 벗어날 수 있어요.  비폭력적 대화를 위해서는 당신이 느끼는 바를 남을 탓하거나 비난하지 않고도 설명할 수 있고 자신이 원하는 것이 무엇인지 말하며 공감을 이끌어낼 수 있어야 합니다. 예들 들어, "넌 항상 나를 조종하려 들어! 그만 해! " 라고 말하기 보다는, "네가 그런 말을 하면 나는 이 사안에 대한 권한이 없다는 것처럼 들려. 내가 스스로 그런 결정을 내릴 수 있도록 해줬으면 좋겠어. 그렇게 해줄래? "라고 말해보세요. "나"라는 단어를 사용하면 상대방에게 책임을 묻거나 방어적 태도를 유발하지 않으면서 당신의 요점을 말할 수 있어요. 가족의 상호의존적 행동이 당신의 인생을 조종하거나 지배하려 한다면, 부분적으로 거리를 두는 방법도 통하지 않을 겁니다. 대신, 서로 오랫동안 떨어져 있는 게 좋을 수 있어요. 하루부터 시작해서 몇 년이 될 수도 있죠. 당신의 요구사항이나 그들의 행동에 따라 기간이 달라집니다.  이런 상황이라면, 어느 정도 거리를 둘 건지 그 정도를 고를 수 있어요. 예를 들어, 다른 사람들과 같이 만나지 않는 한 그와 같은 공간에 있고 싶지 않을 수 있어요. 또는 그냥 그 사람 주위에 있고 싶지 않을 수도 있어요. 잠정적인 위험이 있다고 생각된다면 그 상황에서 빠져 나오도록 하세요. 상호의존적 행동이 무엇인지 알아보기 위해서는 그게 무엇인지부터 알아야 합니다. 이 주제에 대해 공부를 하면 당신의 가족 구성원이 그런 타입인지 아닌지 알 수 있을 뿐만 아니라 그런 사람들의 정신 상태를 이해하는 데 도움됩니다. 정신건강 전문가만이 상호의존성 진단을 내릴 수 있습니다. 하지만 명백한 증상에는 이런 것들이 있습니다.  낮은 자존감 지속적으로 다른 사람의 기분을 맞춰주려는 성격 적절한 선을 못 지키는 성격 통제력을 얻기 위한 보살핌 행위 고통스런 감정 상호의존성은 정신건강상의 문제입니다. 다른 정신건강 문제들처럼 당신이 나서서 고치거나 없앨 수 있는 병이 아닙니다. 그들에게는 이것이 문제로 보이지 않을 수도 있어요. 오히려 자신이 다른 가족들과 잘 지내고 있다고 생각할 수도 있습니다.  스스로 알아차릴 때까지는 그의 행동을 상호의존적이라고 억지로 알려주지 마세요. 당신의 의견을 가족 구성원에게 억지로 주입한다면 상황을 악화시킬 수 있어요. 정신치료를 받게 할 수 있어요. 하지만 다른 선택사항이 없어 스스로 이런 결정을 내리기 전까지는 치료를 원하지 않을 겁니다. 감정 조작 행위를 굳이 참고 지켜볼 필요는 없어요. 하지만 상호의존적인 사람은 자신이 다른 사람을 조종하려 한다는 것을 모를 수도 있어요. 그들 생각에는 자신이 언제나 당신을 지지하며 최선을 다하고 있다고 생각할 수 있어요. 상대방이 당신을 조종하려 드는지 아닌지 알면 그 사람에게 어떻게 반응해야 하는 지 알아낼 수 있어요. 마음속으로 그들의 행동을 정당화 하려 하지 마세요. 상호의존적인 사람은 머리 속이 당신과 같은 방식으로 작동하지 않는다는 것을 알아 두세요. 그들의 행동은 정신적인 문제이므로 올바른 방향으로 이끌어줘야 합니다. 보통의 경우 상호의존성은 다른 사람의 행동에 대한 과잉보상 반응 형태로 나타날 수 있어요. 당신의 행동과 활동이 그 사람의 상호의존적 성향 형성에 기여했는지 솔직하게 생각해보세요.  예를 들어, 상호의존성은 중독자의 부모님이나 배우자한테서 자주 보입니다. 상호의존적인 사람은 만약 그가 개입하지 않으면 일어날 일들에 대한 두려움으로 그 중독자를 보살펴야 한다는 끝없는 의무감을 느낍니다. 당신의 행동이나 경향이 상호의존적 행동을 부추기는지 솔직하게 생각해보세요. 만약 그렇다면, 당신은 상호의존적 관계의 일원입니다. 떨어진다는 말은 그 사람과 영원히 보지 않거나 말하지 말라는 뜻이 아닙니다. 그보다는, 그 사람의 조종적인 행동을 분리해내라는 뜻입니다. 상호의존적인 행동이 아닌 그 사람의 인생이나 성격 같은 것에 선택적으로 반응하세요.  예를 들어, 만약 당신의 어머니가 당신한테 신발에 대한 패션 조언을 듣고 싶어한다면, 이는 평범하고 건강한 대화입니다. 만약 그녀가 당신의 집에 와 당신의 신발 안에 좋은 깔창이 깔려 있지 않다는 이유로 모든 신발들을 바꿔주려 한다면 이것은 상호의존적 행동입니다. 가족 구성원과 당신의 사적 영역에 대해 대화할 수도 있지만 그러지 않을 수도 있죠. 하지만 당신이 편안하게 느껴지는 경계를 긋도록 하세요. 개인의 건강을 고려하여 매일 신체적, 정신적 건강 유지를 위해 필요한 게 무엇인지 스스로에게 물으세요. 그 주위에 경계선을 긋도록 하세요.   예를 들어, 만약 저녁 시간에는 쉬길 원하며 따로 있고 싶다면, 특정 시간 이후에는 사람들에게서 전화, 문자, 또는 SNS를 받지 않겠다고 말해 경계선을 그어보세요. 가족에게 이 경계선을 알리고 싶다면 사실을 말하세요. 굳이 합리화시킬 필요는 없어요. 단순히 이렇게 말해볼 수 있어요. “ 저녁 7시 이후로는 더 이상 핸드폰이나 컴퓨터를 보고 싶지 않아”. 그런 뒤, 이 새로운 규칙을 지켜 나가도록 해보세요. 상대방이 뭐라고 하거나 동의 하지 않아도 말입니다. 상호의존성 행동 변화는 느리게 이루어집니다. 하지만 당신의 태도가 변화의 속도를 촉진시킨다는 것을 알아 두세요. 명심하세요. 변화는 보통 많은 감정 문제를 수반하며 큰 두려움을 이겨내는 과정을 포함합니다. 이는 쉽지 않은데다 시간도 걸립니다.  처음에는 상호의존적 사람이 분노를 표하며 공격적인 태도를 보일 수도 있습니다. 그런 행동들에 최대한 반응하지 않도록 하세요. 이런 반응들은 두려움으로부터 생성된 반응이므로 이를 관대하게 대하거나 이에 영향 받지 않도록 하세요. 좌절의 순간들이 있다 해도 화를 내지 마세요. 대신, 크게 숨을 들여 마신 뒤 말하기 전에 어떤 말을 할 것인 것 생각하세요. 필요하다면 잠시 실례를 구한 뒤 마음을 가라앉히고 돌아오세요. 상호의존적인 가족과 상대하느라, 자기 자신을 관리하는데 소홀해 질 수 있어요. 그의 행동이 당신의 직장과 학교 같은 일상적 의무를 방해하지 않도록 하세요. 일상적 의무 뿐만 아니라, 자기계발을 위한 몇 가지 일들을 뽑아 진행하도록 하세요.  예를 들어, 저녁 마다 밖에 나가 뛰다 들어와 따듯한 목욕을 하는 계획을 세울 수 있어요. 당신의 건강을 우선시하세요. 그리고 휴식을 취하거나 스트레스 해소를 위해 상호의존적인 가족과 떨어져 있도록 하세요. 이런 것들은 자신을 돌보는 행위입니다. 상호의존성을 치료하거나 이로부터 멀어질 수 있게 해주는 중요한 단계이죠. 한 구성원이 상호의존적이라 해서 가족 모두가 그런 건 아닙니다. 다른 가족들과 한 상호의존적 가족 구성원을 같은 부류로 한정 짓지 마세요. 그러지 않을 만한 이유를 제공하지 않는 이상 그들을 감정적으로 성숙한 개인으로 대하세요. 예를 들어, 조종당하는 상황을 피하기 위해 서로 떨어져 사는 절차를 거치기보다는 당신이 원하는 것을 상대방에게 단도직입적으로 물어보는 방법이 있어요.
올바르게 거절하는 방법 찾기. 비폭력적 대화를 연습하세요. 오랜 시간 동안 떨어져 있으세요. 상호의존적인 행동에 대해 찾아보기. 가족의 상호의존성은 당신이 고칠 수 없다는 점 알기. 상호의존적인 성격이 어떻게 형성되는지 알아보세요. 당신이 그의 상호의존적 행동에 영향을 끼치는지 생각해보세요. 그 가족 구성원에게서 떨어지도록 하세요. 사적 영역에 선 그으세요. 변화 속도가 느리다는 것을 아세요. 자기 건강이나 행복에 신경쓰세요. 다른 가족 구성원을 감정적으로 성숙한 성인처럼 대하세요.
https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Codependent-Family-Member https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Codependent-Family-Member https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Codependent-Family-Member
Removing Yourself from Codependent Situations Interacting with Your Family Member Maintaining Healthy Relationships