열을 가하기 따뜻한 옷과 액세서리 착용하기 환경에 변화 주기 활동하기
건조기에 양말을 넣고 10분 정도 건조기를 가동한 후 양말을 신어보자. 건조기 열기로 인해 발이 따뜻해진다! 양말을 전자레인지나 오븐에 넣으면 화재가 발생할 수 있으니, 절대 이런 행동은 금하도록 하자. 건조기가 없다면, 양말을 다리미로 다려서 따뜻하게 만드는 방법도 있다. 가능하면 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 물로 목욕을 해서 발을 포함한 신체 전체를 따뜻하게 만들어보자. 목욕을 할 수 없는 상황이라면 큰 대야에 뜨거운 물을 받아서 발을 따뜻하게 해보자. 원하는 만큼 발을 담그고 있어도 좋다. 다만 물이 식지 않도록 뜨거운 물을 계속 더해주도록 하자. 침대나 소파에서 사용할 수 있도록 대형 마트에서 전자 담요를 구매한 후 발을 감싸보자. 전자 담요는 사용하지 않을 때 전원을 꺼둔다. 전자레인지에 돌릴 수 있는 즉석밥을 구매하거나 쌀핫팩을 직접 만들어보자. 추울 때 쌀핫팩을 1분 30초에서 2분 30초 정도 데워준 후 발에 대고 있으면 도움이 된다. 전자레인지에 따라 쌀핫팩의 뜨거운 정도가 다를 수 있으니, 조심해서 다루도록 하자. 뜨거운 물 주머니를 발에 대고 있으면 발이 금세 따뜻해진다. 물 주머니가 식기 시작하면 물 주머니를 제거한다. 커버가 있는 물 주머니를 선택하고, 뜨거운 물 주머니로 불편함이 느껴진다면 몇 분 동안 열을 식혀준 후 다시 사용해보자. 물 주머니가 피부에 직접적으로 닿지 않도록 양말을 착용한다. 근처 약국에서 보온 안창 혹은 핫팩, 손난로를 구매해서 신발에 넣어보자. 꼼꼼히 사용 방법을 읽은 후 사용하고, 발이 추울 때 보온 기능을 켜고 양말 안에 넣어준다. 설명서를 읽었을 때 피부에 직접 닿지 않도록 주의하라는 문구가 있다면, 두 겹의 양말 사이에 넣어주거나 양말과 신발 사이에 넣어준다. 베개 커버를 반으로 접고 코너를 핀으로 고정해서 주머니처럼 만들어보자. 뜨거운 물을 채워준 250 ml 물병 몇 개를 넣어준다. 물병은 만졌을 때 너무 뜨겁지 않은지 테스트한 후 넣어주고, 준비가 되면 워머 안으로 발을 넣어보자. 뜨거운 물이 새어 나오지 않도록 물병 뚜껑을 단단하게 잠그도록 하자. 최소한 울 성분이 70%인 양말을 선택해서 발을 따뜻하게 유지해보자. 양말을 착용한 후 발을 서로 문질러주면 온기가 살아날 수 있다. 보온 효과가 있고, 털이 들어가 있거나, 알파카, 양가죽 혹은 무스탕 양말을 선택해서 열이 유지될 수 있도록 해보자. 양말 위에 슬리퍼를 착용하면 발을 더 따뜻하게 유지할 수 있다. 울이나 털로 덧대어진 슬리퍼를 선택하면 보온과 편안함의 효과를 동시에 누릴 수 있다! 집에서 신발 착용이 금지되지 않은 이상, 잠에 들기 전까지 신발 또는 실내화를 착용하고 있어보자. 실내에서 부츠를 신고 있으면 발과 발목을 따뜻하게 유지할 수 있다. 텐트에서 잠을 잘 때도 보온 효과가 있는 부츠를 신으면 도움이 된다. 하루 종일 양말을 신고 있었고 땀으로 양말이 젖었다면 축축한 양말이 발을 더 차갑게 만들 수 있다. 이럴 때 마른 따뜻한 양말로 갈아 신으면 바로 발이 따뜻해진다. 집에 있거나 실외에서 하이킹을 할 때 매우 중요한 점으로, 필요할 때 마른 양말로 갈아 신을 수 있도록 야외 활동을 할 때 항상 여분의 양말을 소지하도록 하자. 몸 전체가 차갑다면 발을 따뜻하게 유지하기 어렵다. 스웨터를 더 껴입거나, 이불로 몸을 감싸주거나 따뜻한 물로 목욕을 해보자. 신체 중심부가 따뜻해지면 따뜻한 발을 더 쉽게 유지할 수 있다. 발을 따뜻하게 유지하기 위해 모자를 착용하는 것이 이상하게 느껴질 수 있지만, 실제로 도움이 될 수 있다. 머리로 많은 열이 손실되면 몸이 차가워지면서 발도 더 차가워지기 때문에, 따뜻한 모자를 착용해서 체온을 따뜻하게 유지해주면 발을 더 따뜻하게 유지하는데 도움이 된다. 잠을 잘 때 이불로 발이 완전히 덮이도록 감싸주면, 단순히 이불을 덮고 있을 때에 비해 열이 빠져나가지 못해서 발이 더 따뜻하게 유지된다. 발이 완전하게 감싸질 수 있도록 침낭의 지퍼를 끝까지 올려준다. 발을 차가운 바닥에 대고 있으면 열이 많이 손실된다. 가능하면 발 받침대나 소파에 발을 올려두고 있을 수 있도록 하자. 집과 직장이 따뜻한 편이라도, 여러 장소를 오가는 도중에 발이 젖거나 발의 온도가 떨어질 수 있으니, 직장에 쉽게 갈아입을 수 있는 여분의 양말을 준비해두자.  직장에 있을 때 “프로”다운 신발을 신고, 출퇴근 길에는 보온 기능이 있는 부츠를 착용한다. 사무실이나 일하는 공간이 춥다면, 직장에서 따뜻하게 있을 수 있도록 보온 효과가 있는 작업화를 찾아보자. 일터에 적합한 신발과 울 양말을 착용하는 것도 도움이 될 수 있다. 몸을 감쌌음에도 불구하고 발이 여전히 춥다면, 방 온도가 너무 낮은 것일 수 있다. 이런 경우 창문을 모두 닫고, 난방을 켜고 불을 짚이거나, 문 아래의 공간으로 외풍이 들어온다면 외풍 차단 막이를 문 아래에 꽂아보자. 오랜 시간 동안 앉아 있었다면, 움직이거나 운동을 하면서 발의 온도를 높여보자. 발꿈치를 들고 일어났다가 원자세로 돌아오고, 발바닥을 쭉 폈다가 발가락을 안으로 모아보자. 발에서 온기가 날 때까지 발 운동을 계속해보자. 일어나서 돌아다녀 보자. 이렇게 하면 신체 곳곳의 혈액 순환이 이루어져서 몸이 따뜻해진다. 혈액 순환을 더 촉진시킬 수 있도록 제자리 뜀뛰기나 팔 벌려 뛰기를 해보자. 다리가 바닥을 바라볼 수 있도록 의자나 침대의 가장자리에 앉아서, 최소 30-50회 정도 다리를 앞으로 그리고 아래로 내려보자. 이렇게 하면 발로 흘러 들어가는 혈액의 양이 증가한다. 허벅지까지 운동 될 수 있도록 전체 다리를 활용해서 시도해보자. 힘찬 동작으로 운동해보자. 그리고 최대한 크게 크게 다리를 흔들어준다. 풋 크림이나 로션을 맨발에 문질러서 마사지를 해보자. 발가락과 발꿈치, 그리고 발바닥을 문질러주면 혈액 순환이 촉진되어서 발이 따뜻해진다. 마사지를 마친 후 두꺼운 양말이나 슬리퍼를 신어서 열을 유지해보자. 시중에서 판매중인 워밍 크림을 사용하면 따뜻한 효과를 증대시킬 수 있다.
건조기에 양말을 넣기. 따뜻한 물에 발을 담그기. 침대에서 사용할 수 있는 전자 담요를 마련하기. 쌀핫팩를 데워서 발에 대고 있기. 뜨거운 물 주머니 사용하기. 신발 안에 보온 안창을 넣어주기. 나만의 발 워머 만들기. 두껍고 따뜻한 울 양말 선택하기. 보온 효과가 있는 슬리퍼 신기. 집에서도 신발을 착용하기. 젖은 양말은 갈아 신기. 몸 중앙 부분을 따뜻하게 해주기. 모자를 착용하기. 잠을 잘 때 발을 감싸주기. 바닥에서 발을 떼기. 발 용품을 가까운 곳에 두기. 머무는 공간을 더 따뜻하게 해주기. 발을 움직이고 운동하기. 30-50회의 레그 스윙하기. 발 마사지하기.
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