운전 중 스스로의 분노를 예방하기 운전 중에 화가 날 때 이를 다스리기 상대방이 시비를 걸 때 안전하게 있기
집이나 일터에서 화가 나거나, 짜증이 나거나 기타 안 좋은 기분으로 출발한다면, 운전 중의 사소한 사건으로도 화가 날 수 있다. 운전 중에 화를 내지 않기 위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 감정적이거나 흥분되지 않은 상태로 운전할 수 있을 때까지 기다리는 것이다.  시동을 걸기 전에, 잠시 자신의 정신과 감정을 바로 잡는 시간을 갖는다. 지난 몇 시간 사이에 감정적으로 기분 나쁜 일이 있지는 않았는지 스스로에게 자문한다. 이는 집에서 떠날 때에는 배우자나 이웃과의 언쟁일 수 있고, 일터에서 떠날 때에는 일하면서 일어난 여러 가지 일들일 수 있다. 자신이 그날 일어난 여러 스트레스 요인을 어떻게 극복하고 있는지 분석해 본다. 다른 사람에게 짜증을 내거나, 이성을 잃거나 혹은 타인에 대한 분노에 찬 생각을 한 적이 있는지 생각해 본다. 운전대를 잡기 전에 진정할 수 있는 방법을 찾아 본다. 머리를 비우기 위해 짧게 산책할 수 있다면 그렇게 하도록 하자. 그럴 수 없다면, 차 안에 앉아 차분해 질 때까지 몇 분간 명상을 해보도록 한다. 연구 결과에 따르면, 지나치게 피곤할 경우 자신의 감정에 대한 통제를 잃을 수도 있다고 한다. 이는 운전 중에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 충분한 휴식을 취하고, 졸리지 않은 상태에서 운전하는 것에 더하여 항상 맑은 정신에서 운전하도록 하자. 술은 (운전 능력을 저하시키는 것에 더불어) 자기 억제력을 낮추어 분노와 공격적인 태도를 촉진할 수 있다.  차 안에 간식거리를 두어본다. 배고플 경우 운전 중에 화를 낼 확률이 높다.  충분한 휴식을 취하고, 허기지지 않고, 술에 취하지 않은 상태에서 운전하는 것이 가장 안전하다. 중요한 장소로 이동하려 할 때는 충분한 시간을 두고 출발한다. 이를 통해 교통 체증에 묶였을 때 화가 나는 것을 방지할 수 있다.  일반적인 통근 시간에 맞추어 충분한 시간을 두고 출발해야 된다는 사실을 알고 있을 터이지만, 교통 상황을 파악하는 것은 좀 더 어려울 수 있다. 교통정보 안내전화, 한국도로공사 교통방송, 라디오 뉴스 등을 통해 현재 자신의 위치에 대한 실시간 교통 정보를 확인하자. 당신이 모르는 교통 사고나 공사가 있을 수 있다. 시골에 산다면, 선택할 수 있는 길이 제한되어 있을 수 있다. 하지만, 도시나 근교에 산다면, 교통 체증을 피해 우회할 수 있는 다른 길을 찾아 볼 수 있을 것이다.  교통 혼잡 시간을 피한다. 도시마다 다르긴 하지만, 일반적으로 오전 7시에서 10시 사이, 오후 3시에서 7시 사이가 가장 혼잡한 시간대이다.  교통 관련 앱을 다운 받아 사용한다. 이는 현재의 교통 상황을 분석하여 그에 맞추어 노선을 변경해 준다. 운전 중에 스마트폰을 조작할 경우 사고로 이어질 수 있기 때문에, 운전 전에 미리 설정해 놓도록 하자. 운전 중에 화를 내지 않을 수 있는 가장 확실한 방법은 운전 자체를 하지 않는 것이다. 대도시에 산다면, 합리적인 비용으로 대중교통을 이용할 수 있을 것이다. 서울과 같은 수도권에 살지 않는다 하여도, 도시에 버스나 지하철 혹은 철도가 있을 것이다.  대중교통을 이용함으로써 통근에 대한 스트레스를 없앨 수 있다. 통근 중에 책을 읽거나, 음악을 들을 수 있고, 운전에 대해 신경 쓰지 않아도 된다. 일반적으로 버스나 지하철 등의 대중교통의 이용료는 차를 운전할 때 드는 기름값, 주차료 등의 비용에 비해 저렴하다. 집 주변에 지하철 역이나 버스 정거장이 없더라도, 걷거나 자전거를 이용해 가까운 정거장으로 이동할 수 있다. 또한, 역에 주차한 후 대중교통으로 갈아 탈 수 있는 주차 시스템이 주변 지역에 구축되어있을 수도 있다. 인터넷에서 자신이 사는 지역의 대중교통을 확인해본다. 분노의 가장 명백한 신호는 어떤 상황 이후에 나타나는 신체적인 반응들이다 (어조, 말투 그리고 몸짓 등). 하지만 연습을 통해 이성을 잃지 않고, 이러한 위험 신호를 파악하는 법을 배울 수 있다.  분노의 일반적인 신호로는 격한/앙심을 품은 생각, 근육의 긴장, 두통, 심박수의 상승 등이 있다. 운전 중에 다른 운전자에 대해 큰소리로 소리 친다면 (비록, 혼잣말일지라도), 분노가 차오르는 상태일 수 있다. 처음 분노가 차오를 때 이를 억제함으로써 분노가 공격성을 띄거나 표출 되는 것을 방지할 수 있다. 화가 난다면, (안전 할 경우에) 차를 세우는 것이 가장 좋을 수 있다. 도로에서 벗어나 갓길에 차를 대고 (꼭, 안전한 경우여야 한다), 정차시킨다. 다시 도로로 진입하기 전에 몇 분간 시간을 들여 생각을 정리하고, 스스로를 진정시키자.  분노가 차오른 후에는 심호흡이나 명상을 하여 몸과 마음을 진정시킨다. 화가 난 상태로 운전을 하는 것은 자기 자신과 다른 사람 모두에게 위험할 수 있다는 것을 기억하자. 비록, 운전 중에 분노가 폭발할 정도로 화가 나지 않았더라도 화가 난 상태로 운전을 하게 되면, 무모해지고, 불필요한 위험을 감수하려 할 수 있다. . 심호흡은 화가 났거나 흥분했을 때 스스로를 진정시키고, 중심을 잡는데 도움이 된다. 심호흡은 빠르고 간단하며 운전 중이나 정차 중에 할 수 있다.  5초 간 천천히 길게 횡격막까지 숨을 들이 마신다. 가슴을 이용해 얕게 숨을 쉬지 말고, 횡격막 (갈비뼈 아래)과 배까지 숨을 깊게 들이 마시도록 한다. 5초 간 숨을 참는다. 5초 간 천천히 숨을 내쉰다. 도로 위에서 화가 나기 시작할 때 진정할 수 있는 좋은 방법 중 하나는 (방해가 없이 가능하다면) 진정되는 음악을 듣는 것이다. 음악은 당신이 진정하고, 목적지에 안전하게 다다르는데 집중할 수 있도록 도와줄 것이다.  차분한 음악 CD 몇 장을 차 안에 손이 쉽게 닿을 수 있는 곳에 두거나, 차분한 음악을 틀어주는 채널에 라디오를 맞추어 놓는다. 도로에서 눈을 떼지 않고 음악을 틀기 위함이다. 당신을 진정시키는 음악이 무엇인지 찾아본다. 재즈, 올드팝, 클래식 음악 등의 차분하고 잔잔한 멜로디를 들어본다. 박자가 빠르고, 공격적이며, 불안한 음악은 운전 중에 듣지 않도록 한다. 가족 중의 누군가, 혹은 영화나 드라마 속의 인물이 화를 참기 위해 숫자를 세는 모습을 본 적이 있을 것이다. 이는 제법 오래된 기법으로, 스스로를 진정시키고 분노가 폭발하는 것을 방지하며 화가 나는 상황에서 유용하게 쓰일 수 있다.  1분간 1에서부터 숫자를 세어본다. 자신의 호흡에 집중하고, 수를 세며 머리를 비운다면, 당신에게 잘못한 사람에 대한 생각을 멈추고, 서서히 차분해 질 수 있을 것이다. 1분 뒤에도 나아지지 않는다면, 다시 1분 동안 이를 반복한다. 이 것의 핵심은 스스로 화가 나는 생각을 하지 않음으로써 분노가 가라 앉는데 충분한 시간을 주는 것이다. 손 요가는 손의 근육을 풀고 수축/완화하는 운동이다. 다소 이상해 보일 수 있지만, 많은 사람들에게 손 요가는 스트레스를 푸는 훌륭한 방법이다. - 단, 차가 교통체증이나 적신호로 완전히 정지되었을 때만 핸들에서 손을 떼도록 한다.  손가락을 모두 펴고, 손을 가능한 한 최대한 뻗는다. 이 상태를 몇 초간 유지하고, 푼다. 손가락 하나하나씩 손바닥 쪽으로 굽힌 다음, 엄지로 부드럽게 눌러준다. 잠시 후 원상태로 돌아온다. 손목을 굽히고, 손가락 마디를 하나하나씩 굽혀 근육과 관절을 “털어 준다.” 누군가 끼어들거나, 너무 느리게 가는 경우 당신의 첫 번째 반응은 경적을 울리고, 소리를 지르고, 욕을 하거나, 모욕적인 몸짓을 하는 것일 수 있다. 이는 그 순간에는 당신의 기분을 나아지게 만들 수 있지만, 상대방을 자극할 것이 뻔하며, 쌍방 모두 분노의 나락으로 떨어지게 할 수 있다.  선동적인 몸짓은 피한다. 이에는 경적을 울리거나, 전조등을 깜빡이거나, 중지를 내미는 것이 포함된다. 이러한 행위들은 모두 격양되고, 폭력적인 반응을 일으킬 것이다.  소리를 지르거나 고함을 치는 것을 피하도록 노력한다. 상대 운전자에게 욕설을 퍼부을 때 창문이 열려있는 경우 상대방이 이를 듣고, 격하게 반응할 수 있다. 몇몇 사람들은 운전 중에 누군가 끼어 들었거나, “잘못된” 운전을 했을 때, 상대방을 쫓아가려 한다. 이는 잠재적으로 위험한 행동이다. 상대방의 차를 쫓아갈 경우 사고 발생확률이 높아지고, 상대방의 화를 북돋을 수 있다. 4초의 법칙을 쓴다. 앞차가 표지판이나 가로등을 지나칠 때, 숫자를 세며 감속하여 최소 4초의 여유를 두고 같은 장소를 지나칠 수 있도록 한다.. 다른 차가 갑자기 접근하거나, 경적을 울리거나, 소리를 지르거나, 전조등을 깜빡인다면, 무섭거나 불안할 수 있다. 여기서 중요한 것은 침착함을 유지하고, 안전하게 귀가하기 위한 모든 조치를 취하도록 노력하는 것이다..  상대방이 시비를 걸 때는 평정심을 유지한다.  자신의 감정을 파악하고, 최대한 방어적으로 운전한다. 침착하기 위해 자신을 최대한 편안하게 만든다. 에어컨을 키고 차에 보다 잘 자리잡을 수 있도록 운전석을 조정한다(안전하게 할 수 있을 경우에만). 하루를 마무리 할 때 이를 되돌려보면 그저 하나의 교통 상황에 불과하다는 것을 기억해라. 다른 사람들의 못된 운전이 당신의 하루를 망치지는 않지만, 만약 거기서 당신이 이성을 잃는다면, 당신의 하루를 망치게 될 것이다. 상대방이 경적을 울리거나, 전조등을 깜빡이거나, 공격적으로 운전을 하며 시비를 건다면, 그 사람과 눈을 마주치지 않도록 한다. 전문가들은 화가 난 운전자와 눈을 마주치는 것을 그로 하여금 시비를 거는 신호라고 느끼게 하여 공격적인 반응을 불러올 수 있다고 경고한다.  상대방의 차가 당신 차를 추월 할 수 있도록 신호를 켠다 (만약 그 사람이 당신을 추월하려 할 경우). 눈을 항상 앞 쪽의 도로에 두고, 상대 운전자 쪽으로 눈길을 주지 않는다. 상대방이 공격적으로 행동한다면, 그가 가던 길을 갈 수 있도록 만들어 주는 것이 최선이다. 상대방이 당신 앞쪽에 있다면, 당신의 안전을 위해 상대방의 차를 주시하자. 하지만, 상대방의 차가 당신 뒤쪽에 있다면, 당신을 쫓아오거나 상황을 더 악화시키려 할 수 있다.  공격적인 운전자가 당신을 추월하려 한다면, 추월하게끔 내버려 둔다. 누군가 당신의 차선으로 진입하려 할 때마다 그러도록 내버려 둔다 (안전할 경우만). 늘 도로를 주시하고, 양 옆을 살피며 잠재적인 위험에 대비함으로써 갑작스럽게 브레이크를 밟는 일이 없도록 한다. 추격하지 않는다. 차선을 막지 않는다. 이는 다른 운전자를 화나고, 초조하게 만들 수 있다. 다른 운전자가 끼어들거나, 신호 없이 차선을 변경하거나, 갑자기 당신 쪽으로 진로를 틀거나, 기타 다른 공격적인 운전이라고 인식되는 행동을 한다면, 당신은 상대방 운전자가 적의로 이를 행했다고 추측해 버리기 쉽다. 하지만, 상대방이 단순히 실수를 했을 가능성이 있다. 상대방이 당신을 보지 못했거나, 급한 집안 사정으로 집중을 못하고 있을 수 있다. 상대방이 당신에게 시비를 거는 것이 아니라, 급하게 병원으로 향하고 있을 수도 있는 것이다.  사람은 누구나 실수를 한다는 것을 기억하자. 차를 운전할 때도 마찬가지이다. 당신 역시 몇 번 실수를 한 적이 있을 것이다. 종종 좋지 않은 건강 상태나, 사랑하는 사람의 죽음과 같은 극단적인 상황으로 인해, 자신의 행동을 인지하지 못한 상태에서 이러한 행동을 할 수도 있다. 상대방이 공격적으로 운전한다고 추정하고 경적을 울리거나 무례한 몸짓을 하기 전에 그 사람에게 당신이 모르는 사정이 있을 수 있다는 것을 기억한다. 만약 다른 운전자가 당신을 추적하며, 시비를 걸려고 하는 것이 명백하다면, 곧장 집이나 일터로 가지 않는다. 이는 당신을 쉽게 폭력의 대상으로 만들 수 있을 뿐만 아니라, 당신의 집이나 일터를 상대방에게 노출하게 된다. 그 대신, 사람이 많은 안전한 장소로 가거나, 경찰이 있는 곳으로 간다.  문을 잠그고, 창문을 올린다. 상대방이 당신을 자극하여도, 차 밖으로 나가지 않는다. 누군가 당신을 쫓아 온다면, 늦는 다고 생각을 하지 말고, 안전한 곳으로 우회해서 간다. 가까운 경찰서로 운전해 간다. 만약 다른 운전자가 당신을 폭행할 의도로 쫓아 온다면, 경찰서 앞에서는 다시 한번 생각하게 될 것이다. 경찰서로 갈 수 없다면, 사람이 많은 장소로 간 다음 경찰을 부른다. 운전을 할 때 전화를 해서는 안 된다. 하지만, 누군가 당신을 쫓아 온다면, 자동차를 세울 생각을 하기 전에 경찰에게 전화한다. 상황이 가열됐을 때, 상대방의 시비를 분노로 받아 치고 싶을 수 있다. 하지만, 여기서는 그러한 위험을 감수할 가치가 없다. 많은 사람들이 도로에서 다른 운전자와의 격양된 다툼으로 인하여 부상을 입거나 죽음에 이르기까지 한다. 상대방의 분노에 분노로 대응하는 것은 불에 기름을 붓는 것과 같다는 것을 기억하자.  계기판에 사랑하는 사람의 사진을 붙여 본다. 이를 통해 다른 사람의 분노 표출로 인하여 당신이 폭행으로 체포되거나, 살해당할 경우 당신이 잃게 될 것들을 상기할 수 있다.  공격적인 행동은 당신 자신에게 부상과 사망의 위험을 가져올 뿐만 아니라, 상대방을 다치거나 죽게 할 수도 있다는 것을 기억하자.  운전은 경쟁이 아니다. 당신을 포함한 운전하는 모든 사람들이 결국에는 사랑하는 사람이 있는 집으로 안전하게 귀가하기를 원할 것이다.
운전하기 전에 자신의 기분 상태를 확인한다. 졸리거나 술에 취하지 않은 상태에서 운전한다. 이동 시간을 좀 더 길게 잡는다. 최대한 교통 체증을 피한다. 대중 교통을 이용한다. 자신의 차오르는 분노를 인식한다. 진정하기 위한 시간을 갖는다. 심호흡을 한다 차분한 음악을 듣는다. 진정이 될 때까지 숫자를 센다. “손 요가”를 해본다. 보복하고 싶은 충동을 억제한다. 거리를 유지한다. 침착함을 유지한다. 눈을 마주치지 않는다. 방어 운전을 한다. 상대방을 성급하게 판단하지 않는다. 필요 시 도움을 요청한다. 머릿속에 우선순위를 정해 놓는다.
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