외적 요인 다루기 긴장된 위 관리하기
긴장된 위를 진정시키기 위해서는 먼저 자신의 증상을 확인할 필요가 있다. 이 방법을 통해 당신이 느끼는 긴장된 위의 종류를 파악해 진정시킬 수 있는 효과적인 방법을 찾아볼 수 있다. 일반적으로 긴장된 위의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다:  위 내부가 꼬인 듯한 느낌을 받음. 펄럭이고 초조한 느낌이 남. 약간 말리고 뒤틀린 듯한 느낌이 남. 속이 메스껍고 욕지기가 나거나 위가 부푼 듯한 느낌을 받음. 위 속이 따뜻하고 수축된 듯한 느낌을 받음. 가끔은 특정 상황에 대해 자신감을 느끼는 것이 위에서 느끼는 긴장감을 줄여주기도 한다. 발표, 첫 데이트, 직장 면접 등 다양한 상황에서 미리 연습을 해놓으면 실제 상황에 처했을 때 불안감을 덜 느낄 수 있을 것이다. 당신이 긴장감을 느끼는 상황을 상상한 뒤에 성공적으로 자신감을 가지고 목표를 달성한 자신의 모습을 떠올려보자. 사전에 조사를 해서 해당 주제에 대한 지식을 준비하고, 당신이 준비한 화제나 의견은 꼭 말하고 넘어가도록 하자. 모든 것을 구체적으로 처음부터 끝까지 풀어 설명하겠다는 장대한 계획을 세우는 것은 오히려 걱정을 자극할 수도 있다. 위가 긴장되는 활동을 하기 전에는 많은 사람들이 자기 생각을 주체할 수 없게 된다. 이때 떠오르는 갖가지 생각들은 보통 부정적이며, 불안감과 위의 긴장감을 악화시키기만 한다. 따라서 명상 등의 진정할 수 있는 방법 들을 통해 부정적인 생각에 맞서는 방법을 익혀야 한다. 부정적인 주체할 수 없는 생각들을 빠르게 효과적으로 고치고 싶다면 긍정적 자기 확인 방식을 써보도록 한다. 스스로에게 다음 문장을 반복해서 말해보도록 한다:  “난 충분히 이 일을 해낼 수 있어." "나는 이 일을 할 수 있는 최고의 후보야. 난 경력도 있고 전문성도 있어." “나는 성공하고 싶어. 그리고 난 성공할 거야." 서두르는 것은 불안감과 초조함을 자극하기만 한다. 당신이 필요한 준비물을 다 갖추고 약속 장소에 일찍 가서 사전 답사를 한다면, 주어진 상황에 대한 통제력을 느끼게 도와줄 수 있을 것이다. 이 추가적인 시간을 이용하면 마음을 침착하게 하기 위한 활동에 시간을 더 써볼 수도 있으며, 화장실에 가서 긴장한 위를 달랠 수도 있을 것이다. 대략 15분 정도만 일찍 가면 너무 빨리 도착하는 바람에 바깥에서 기다리면서 불편함을 겪지 않아도 될 것이다. 카페인은 자극제로, 스트레스적인 상황에서 아드레날린의 효과를 증폭시킨다. 그러면 교감 신경계가 활성화되어 "투쟁 혹은 도피" 반응이 유도된다. 커피나 에너지 드링크와 같은 카페인 음료는 소화 불양을 유발하기도 한다. 따라서 스트레스를 받는 상황에서 카페인 음료를 마시지 않으면, 긴장된 위가 스트레스를 받지 않게 보호해줄 수도 있으며, 아드레날린으로 인한 불필요한 불안감을 제거할 수도 있다. 커피 대신 차가운 얼음물을 마셔보도록 하라. 얼음물의 시원한 기분이 몸과 마음을 깨우고 수분을 보급해주며, 신선하게 활동에 임할 수 있게 도와줄 것이다. 자기 호흡에 집중하면서 크고 진정되는 숨을 쉬는 것이 긴장된 위를 진정시키는 가장 쉬운 방법이다. 대부분의 사람들은 긴장하면 삼킴 곤란, 빠른 호흡 등을 겪으며, 그로 인해 증가하는 심박수가 몸에 아드레날린을 공급해 긴장감이 심화된다. 따라서 호흡을 침착하게 하는 법을 익히면, 호흡의 효율도 올라갈 뿐더러, 아드레날린의 효과를 줄이고, 결론적으로 긴장된 위를 진정시킬 수 있다. 코를 통해 숨을 들이쉬고 입을 통해 내쉬도록 한다. 에센셜 오일을 사용하는 아로마테라피는 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 다양한 허브, 과일, 꽃, 나무껍질 등을 사용한다. 라벤더와 레몬이 특히 스트레스를 해소시켜주고 마음을 가라앉히는 효과가 있다. 집에서 오일을 버너에 넣어 불을 붙이거나, 아로마테라피용 마사지 오일을 사서 맥이 뛰는 손목과 같은 부위에 발라 가볍게 냄새를 맡아보도록 한다. 긴장된 위를 가라앉히기 위해 소화관을 진정시킬 수 있는 효소와 다른 물질들을 포함한 음식을 먹어볼 수 있다. 만약 메스꺼움 증상이 심해서 아예 음식을 먹기가 힘들다면 민트나 목캔디를 만들어서(혹은 사서) 입에 넣고 녹여 먹도록 한다:  꿀은 위를 가라앉히고 위벽을 코팅해 보호한다. 민트와 페퍼민트(박하)는 위와 같은 평활근을 진정시키는 효과가 있다. 생강이나 생강사탕은 메스꺼움을 극복할 수 있는 고온 화학품을 함유하고 있다. 뜨거운 물 1컵에 베이킹소다 1티스푼을 넣고 녹이도록 한다. 베이킹소다에 포함된 나트륨이 위에서 소화액을 내보내지 않게 도와준다. 이를 통해 소화된 음식이 문제 없이 소장을 지나갈 수 있다. 파파야는 항염증 성분을 지닌 단백질 소화 효소를 함유하고 있다. 이는 점진적 근육 이완법으로도 알려져 있다. 만약 온 몸에 긴장이 느껴지고 위가 꼬인 듯 불편하다면, 눈을 감고 서서 몸의 긴장이 느껴지는 부분을 떠올려본다. 다음에는 그 긴장을 그냥 잊어보도록 한다. 그리고 심호흡을 하면서 팔, 다리, 등, 목, 흉부, 위의 긴장을 풀어주도록 한다. 자기 생각이 아닌 몸에 집중하는 행위가 전반적으로 몸과 마음을 진정시킬 것이다. 이 방법을 반복하면 뇌가 착각해서 위를 비롯한 몸의 각 부분이 긴장을 풀게 된다. 가능하면 약을 피하고 싶을 수도 있지만, 가끔은 긴장된 위의 증상이 심각하거나 지속적으로 변해 약을 복용하지 않으면 버티기 힘들 수도 있다. 만약 약을 쓰지 않고 해결하기가 힘들다면, 아래의 약들을 사용해 위를 진정시켜볼 수 있을 것이다. 다 일반의약품이니 처방전을 필요치 않다:  텀즈 펩토미스몰 롤레이즈 알카셀처 에메트롤 미란타 씨밀락
자기 상태 확인하기. 사전에 연습하기. 자신에게 긍정적으로 대화하기. 서두르지 않기. 카페인 피하기. 심호흡 배워보기. 아로마테라피로 마음 가라앉히기. 위를 진정시키는 음식 먹기. 몸의 긴장을 차례대로 풀어주기. 약으로 증상 다스리기.
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