합병증 예방하기 약 복용하기 증상 완화시키기
코를 풀기 위해서는 손가락으로 한쪽 콧구멍을 막고 반대쪽 콧구멍에 힘을 줘서 티슈에 콧물을 풀도록 한다. 반드시 부드럽게 해야 비강의 점막이 다치지 않는다. 그리고 감기에 걸렸을 때는 주기적으로 코를 풀어서 체내에 쌓인 점액을 빼내는 것이 좋다. 코를 너무 세게 풀면 점액이 귀로 넘어가거나 코 안쪽으로 깊숙이 들어갈 수도 있다. 감기에 걸렸을 때는 주변에 바이러스를 퍼트리지 않기 위해서라도 학교와 직장에 가지 않는 것이 좋다. 이 기회를 활용해 침대나 소파에 누워 나아지는 것에만 집중하도록 한다. 잠옷을 입고 몸의 긴장을 풀어 스트레스를 해소하도록 하자. 몸이 필요로 하는 충분한 양의 휴식을 취해 감기를 이겨내기 위한 에너지를 보급하자. 애초에 하루에 잠을 5~6시간 이하로 잔다면 감기에 걸릴 확률이 4배 이상 높아진다. 우리 몸은 수면 시간에 활력을 되찾고 회복을 한다. 특히 감기에 걸렸을 때는 이 과정이 필수적이다. 잘 알았다면 이제 베개와 이불을 준비하고 침대에 누워 눈을 감고 꿈나라로 떠나보자.  오한이 느껴지면 이불을 여러 겹 덮고 자도록 한다. 그러면 체온이 변함에 따라 이불을 덜거나 더할 수 있다. 머리를 높은 위치에 두기 위해 머리 밑에 베개를 추가로 넣어 기침과 후비루를 방지하자. 침대 근처나 쓰레기통 근처에 티슈를 구비해둔다. 필요할 때 코를 풀어 버릴 수 있게 준비를 마치고 침대에 눕도록 하자. 컴퓨터나 게임은 빛과 소리, 과도한 정보로 인해 뇌에 매우 자극적이다. 이런 전자기기들은 정신을 꺠워 잠에 들기 어렵게 한다. 단순히 전자기기를 사용해 글을 너무 오래 읽어도 두통이나 눈에 피로감을 느낄 수 있다. 아마 감기에 걸린 상태에서 추가적으로 이런 증상까지 겪는다면 더 피곤해질 것이다. 감기에 걸리면 몸이 대량의 점액을 분비하게 된다. 그리고 점액을 구성하는 대부분의 성분이 물이다. 따라서 음료를 마시면 점액이 묽어져 쉽게 제거할 수 있게 된다. 감기에 걸렸을 때는 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋다. 카페인은 탈수를 일으킨다. 오렌지 주스처럼 감귤류 과일이 들어간 주스의 산성이 기침을 악화시킬 수 있다. 이미 기침이 목을 민감하게 만든 상황에서 더 자극을 할 수도 있으니 최대한 피하는 것이 좋다. 비타민 C와 수분을 보급하고 싶으면 다른 방법을 찾는다. 방이 따뜻하면 좋겠지만 또 너무 뜨거워선 안 된다. 몸이 너무 차갑거나 뜨거우면 자체적으로 적정 온도를 유지하기 위해 몸이 에너지를 쓰게 된다. 따라서 몸이 춥다고 해서 과도하게 열을 가해서는 안 된다. 몸이 체온을 유지하는 것보다 바이러스와 싸우는 데 모든 에너지를 집중할 수 있게 하라. 감기에 걸려 코를 자주 풀다보면 코 아랫부분의 피부가 틀 수도 있다. 이런 경우 바셀린을 조금 떠서 바르거나 티슈에 피부 진정제나 모이스쳐라이저를 발라 문지르면 가라앉힐 수 있다. 감기에 걸렸을 때는 비행기를 타지 않는 것이 좋다. 코가 막힌 상태에서 압력의 변화가 갑작스럽게 주어지면 고막이 상처를 입을 수도 있다. 만약 비행을 피할 수 없다면 사전에 코막힘 스프레이나 충혈 완화제를 복용하도록 하자. 껌을 씹는 것이 도움이 될 수도 있다. 스트레스는 감기에 걸릴 확률을 높이기도 하지만 걸렸을 때 회복을 방해하기도 한다. 스트레스 호르몬은 면역 체계를 방해해 감염원에 효과적으로 맞서 싸우지 못하게 한다. 따라서 감기에 걸렸다면 명상과 심호흡을 해서 마음을 가라앉히거나 스트레스 받는 상황을 피하도록 한다. 약간의 알코올은 수면을 보조할 수 있지만 너무 많이 마시면 탈수를 일으킬 수 있다. 게다가 코막힘을 비롯한 다른 감기 증상을 악화시킬 수도 있다. 알코올은 특히 면역 체계에 좋지 않으며 다양한 감기약과 동시 복용했을 때 큰 문제를 유발할 수 있다. 담배 연기는 일단 호흡기에 좋지 않다. 담배는 기침과 코막힘 증상을 악화시키고 더 오래 지속되게 한다. 게다가 폐에 손상을 입혀 감기에서 회복되기 힘들게 한다. 몸이 아프더라도 빨리 낫고 싶다면 충분한 영양분과 에너지를 섭취해야 한다. 가능하면 고섬유질, 저지방 식품을 채소와 과일, 전곡, 단백질과 같이 먹도록 한다. 비타민 C 함량이 높거나 매운 음식은 비강을 열어주고 점액을 묽게 하는 효과가 있다는 점도 기억하자. 매운 음식 중에서는 고추냉이, 겨자, 고추 등이 특히 효과가 좋다. 이미 운동이 몸을 건강하게 만들어준다는 사실은 알고 있을 것이다. 하지만 운동은 감기를 빨리 낫게 해주기도 한다. 다만 단순한 감기면 몰라도 고열이나 몸살, 피로감이 있는 경우에는 쉬는 것이 좋다. 운동으로 인해 감기가 악화된 것 같다면 운동량을 줄이거나 아예 하지 않도록 한다. 감기에 걸렸을 때는 사람들과 어울리지 않고 집에 있도록 한다. 재채기나 기침을 할 때는 항상 입을 막고, 손을 사용하는 대신 팔꿈치 안쪽으로 막도록 한다. 코를 푼 다음에는 항상 비누나 손 청결제를 써서 깨끗하게 씻도록 한다. 감기에 걸리고 나서 몸을 불편하게 만드는 각종 증상들은 우리 몸이 자체적으로 감기 바이러스에서 회복하는 과정이라 할 수 있다. 열은 단순히 머리가 뜨거워지는 것이 아니라 체온을 일시적으로 높여 바이러스 구조를 파괴하고 항바이러스성 단백질이 빠르게 이동할 수 있게 혈액 순환 속도를 증가시키는 것이다. 따라서 고열이 아닌 단순한 미열의 경우에는 약을 쓰지 않고 기다리는 것이 결과적으로 감기를 더 빨리 낫게 해준다. 감기는 항생제로 나을 수 없다. 항생제는 바이러스 감염이 아닌 박테리아 감염에 효과를 보인다. 그리고 감기는 바이러스로 인한 것이다. 게다가 대부분의 항생제는 부작용이 있으며, 항생제에 면역이 된 박테리아 돌연변이가 생겨날 여지를 마련한다. 두통과 열, 몸살, 아픈 목에는 이부프로펜, 나프록센, 아세트아미노펜을 복용하는 것이 일반적이다. 이 약들은 비스테로이드성 항염증제로 약국에서 쉽게 구매할 수 있다. 다만 진통제를 복용할 때 꼭 복용량 지침을 따르도록 한다.  어떤 비스테로이드성 항염증제는 복통이나 간 손상을 야기할 수 있다. 따라서 권장량 이상을 복용하거나 장기간 복용하지 않도록 한다. 이를 하루에 4차례 이상 복용해야 하거나 2~3일 동안 계속해서 복용하게 되는 경우 병원에 가보는 것이 좋다.  이 약품들은 3개월 이하의 유아에게는 사용해선 안 된다. 그리고 어린 아이에게 사용하는 경우에는 반드시 복용량을 확인하도록 한다. 어떤 약품은 고농축화되어 아이에게 위험할 수도 있다.  아스피린은 라이증후군의 위험성이 있으므로 13세 이하의 아이에게는 절대로 복용시키지 않는다. 기침은 우리 몸이 폐와 기도의 점액을 내보내기 위한 자연스러운 현상이다. 하지만 수면을 방해하거나 통증이 심하다면 가라앉힐 필요가 있을 것이다. 감기 증상 때문에 기침 억제제를 사용하는 경우에는 약을 복용하기 전에 복용량과 주의사항을 반드시 숙지하도록 한다. 7세 이하의 어린 아이는 기침 억제제를 복용시키지 않는다. 코가 막히면 짜증도 날 뿐더러 이통이 생길 수도 있다. 이런 경우 충혈 완화제나 비강 스프레이를 사용해서 비강 내부의 압력을 내리고 붓기를 가라앉힐 수 있다. 약국에 가면 쉽게 구매할 수 있으니 참고한다. 충혈 완화제는 정말 필요할 때만 쓰는 것이 좋고 3일 연속으로 사용해선 안 된다. 자칫하면 역효과가 발생해 이전보다 코가 더 막힐 수도 있다. 약국에서 목의 통증을 가라앉히는 스프레이를 구매할 수 있다. 이 스프레이는 일시적으로 증상을 완화시키는데, 향이 강하고 마비 효과가 있어 기호에 맞지 않을 수도 있다. 따뜻한 차는 목의 통증을 완화시키고 가래를 묽게 만들어 뱉어내기 쉽게 해준다. 그리고 차에서 올라오는 증기가 붓기를 가라앉혀준다. 특히 감기에는 캐머마일 차가 유명하지만 이외에도 감기에 효과가 좋은 다른 차들이 있으니 찾아보도록 한다. 감기와 맞서 싸우도록 도와주는 파이토케미컬이 들어간 홍차나 녹차를 마셔보는 것도 좋다. 또한 녹차는 효과적으로 몸의 수분을 보충해준다.  차에 꿀을 넣어도 좋다. 꿀은 목을 코팅해 기침을 할 때 다치지 않게 막아준다. 감기때문에 수면을 방해받는다면 25ml의 위스키나 버번을 차에 넣고 추가로 꿀 1티스푼을 첨가해 마셔보도록 하자. 다만 한 잔 정도가 적당하며 더 마실 경우 알코올로 인해 수면을 방해받을 수도 있다. 샤워나 목욕은 몸의 긴장을 풀어 진정할 수 있게 해준다. 또한 물에서 올라오는 증기가 비강의 점액을 묽게 만들고 붓기를 가라앉혀 코막힘 증상을 완화시켜준다. 가능하면 욕실 문을 닫아 증기가 쌓일 수 있게 하고, 증기를 마실 때는 적어도 10~15분 동안 마시는 것이 좋다. 물에 아로마테라피용 에센셜 오일을 떨어뜨려보자. 유칼립투스나 페퍼민트 오일을 떨어뜨리면 증기에 가래와 코막힘 증상을 완화시켜주는 추가적인 효과를 기대할 수 있다. 증기의 효과를 누리기 위해 꼭 샤워를 할 필요는 없다. 냄비에 물을 끓여서 약간만 식히고 그릇에 담아 거기서 올라오는 증기를 안전한 거리에서 마시는 방법도 있다. 증기를 코와 입으로 천천히 들이마시도록 한다. 얼굴을 너무 가까이 대면 증기의 열에 화상을 입을 수도 있으니 주의한다.  여기에 유칼립투스나 페퍼민트 에센셜 오일을 몇 방울만 떨어뜨리면 추가적인 효과를 볼 수 있다. 뜨거운 물을 구하기 힘들다면 옷을 따뜻한 물에 적셔 얼굴 위에 올린 뒤 식는 것을 기다리자. 흡사한 효과를 누릴 수 있다. 비강 스프레이와 비점액은 약국에서 구매할 수 있으며, 건조한 비강과 코막힘 증상에 매우 효과적이다. 게다가 비강 점막을 자극하지도 않으며 안전해 아이들도 무리없이 사용할 수 있다. 물론 제품 뒷면에 적힌 지시사항을 따르는 것은 잊지 않도록 한다.  비강 스프레이나 비점액을 사용한 몇 분 뒤에 코를 풀도록 한다. 쉽게 콧물을 빼낼 수 있을 것이다. 코막힘 스프레이로 불릴 정도니 사용한 뒤에 호흡이 쉬워질 것이다. 유아에게는 한쪽 콧구멍을 통해 식염수를 몇 방울만 떨어뜨린 뒤에 고무 세척기를 사용해 끝부분을 0.6~1.3cm 정도만 코에 넣어 점액과 함께 식염수를 빨아들이도록 하자.  코세척용 식염수를 직접 집에서 만들 수도 있다. 0.5리터의 따뜻한 물에 소금 한 꼬집과 중탄산나트륨을 조금 넣어 섞으면 된다. 완성된 용액은 다른쪽 콧구멍을 손가락으로 막은 상태에서 막지 않은 쪽으로 흘러넣어 세척하도록 한다. 반대쪽 콧구멍을 세척하기 전에 2~3차례 반복하는 것이 좋다. 네티 팟은 비강 내부의 점액을 제거하고 코막힘 증상을 완화하기 위한 코세척용 주전자다. 네티 팟은 약국이나 건강 식품점, 인터넷 등에서 구매가 가능하다. 네티 팟은 부작용도 없으며 감기에 걸렸을 때 호흡을 쉽게 할 수 있도록 도와준다.  따뜻한 물 한 컵과 코셔 소금 1/2티스푼을 섞어 용액을 만든다. 가능하면 물을 먼저 한 차례 끓여 박테리아와 감염원을 제거하는 것이 좋다. 완성된 용액을 네티 팟에 넣도록 한다. 네티 팟을 사용할 때는 주변이 어지러지지 않게 싱크대나 세면대 앞에 서는 것이 좋다. 먼저 머리를 수평이 되게 한쪽으로 기울이고 네티팟을 고개를 숙인 반대쪽 콧구멍에 대고 소금물을 흘려 넣는다. 그리고 용액이 흘러나오면 코를 가볍게 풀어주고 같은 과정을 반대쪽에 반복한다. 체스트밤은 아이들에게 인기가 좋다. 발랐을 때 올라오는 향이 기침과 코막힘 증상을 가라앉히고 시원한 기분이 들게 하기 때문이다. 체스트밤은 등이나 가슴 부분에 문질러서 사용할 수 있다. 만약 코를 자주 풀어서 코 아랫부분의 피부가 까졌다면 멘톨 크림이나 체스트밤을 코 아래에 발라도 좋다. 다만 아이의 경우 코 밑부분에 체스트밤이나 크림을 직접 발랐을 때 강한 향으로 인해 숨쉬기가 힘들어질 수 있으므로 권장되지 않는다. 열찜질팩이나 냉찜질팩을 코막힘 증상을 느끼는 부위에 올리도록 한다. 열찜질을 위해서는 옷을 적셔 전자레인지에 넣고 55초 동안 돌리도록 한다. 냉찜질은 얼운 채소를 옷으로 감싸면 된다. 비타민 C는 감기를 빨리 낫게 할 수 있다. 하루에 최대 2,000mg까지 복용할 수 있다. 다만 새로 비타민이나 보충제를 먹기 전에 의사와 상의해서 안전한지 알아보는 것이 좋다. 비타민 C를 너무 많이 복용하면 설사를 겪을 수도 있다. 권장량보다 많이 복용하지 않도록 조심한다. 에키네시아는 차나 알약 형태로 복용할 수 있다. 일반적으로 건강 식품점이나 인터넷에서 쉽게 구매할 수 있다. 에키네시아는 비타민 C와 같이 감기를 빨리 낫게 해준다. 다만 면역 계통에 문제가 있거나 복용 중인 약이 있을 때는 사전에 의사와 상의하도록 한다. 아연은 감기 증상을 느끼기 시작할 때 바로 복용하면 큰 효과를 볼 수 있다. 아연은 몸이 감기 증상에 맞서 싸울 수 있게 도와준다. 만약 아연을 복용하고 메스꺼움을 느낀다면 식사를 할 때 같이 복용하는 식으로 바꾸도록 한다.  비강으로 아연을 투여하는 방식의 약품은 사용하지 않도록 한다. 영구적인 후각의 손실을 초래할 수 있다. 아연을 과다복용하면 속이 메스껍고 구토를 할 수도 있다. 목캔디는 일단 꿀부터 체리, 박하까지 다양한 맛이 있다. 특히 마비 효과가 있는 박하(멘톨)의 경우 아픈 목의 통증까지 가라앉혀준다. 목캔디는 오랫동안 입속에서 녹여먹을 수 있어 그 시간 동안 기침과 아픈 목을 완화해준다. 시원한 안개를 뿜는 가습기나 기화기를 이용해 공기에 수분을 더하도록 한다. 가습기는 증기와 마찬가지로 비강과 목의 점액을 묽게 만들어준다. 따라서 코막힘 증상과 기침을 완화시켜 잠을 푹 잘수 있게 도와준다. 가습기를 사용할 때는 꼭 설명서의 지시사항을 따르고 주기적으로 청소를 해서 곰팡이나 박테리아가 번식하지 않게 한다. 따뜻한 소금물로 가글을 하면 염증도 가라앉고 아프거나 가려운 목도 진정시킬 수 있다. 게다가 수분이 점액을 묽게 만들어 쉽게 뱉어낼 수 있게 도와준다. 직접 가글 용액을 만들었다면 사용하기 전에 식혀서 적당한 온도가 되게 한다.  소금물은 따뜻한 물 230ml에 소금 1티스푼을 녹여서 만들 수 있다. 목이 짜증날 정도로 가렵다면 차를 이용해 가글해보는 것도 좋다. 물 100ml에 꿀 50ml, 케이엔페퍼, 세이지 잎을 넣고 10분 동안 끓여서 더 농도가 짙은 가글 용액을 만들어볼 수도 있다. 따뜻한 국물은 감기 증상을 크게 완화시켜준다. 국에서 올라오는 증기가 코막힘 증상과 아픈 목을 가라앉히고, 국을 마시는 것으로 수분을 보충할 수도 있다. 게다가 흥미롭게도 닭고기를 넣어 국을 끓여 마시면 염증을 완화시키고 감기에서 빠르게 회복할 수 있다고 한다.
올바른 방식으로 코 풀기. 편안하게 쉬기. 충분한 수면 취하기. 과한 자극 피하기. 음료 많이 마시기. 감귤류 과일 피하기. 실온 조절하기. 튼 피부 치료하기. 비행기 타지 않기. 스트레스 피하기. 술 마시지 않기. 담배 피지 않기. 건강하게 먹기. 운동하기. 재감염과 바이러스의 확산 예방하기. 자연 치유 기다리기. 반드시 필요한 경우가 아니면 항생제 쓰지 않기. 약국에서 진통제 구매하기. 기침 억제제 복용하기. 충혈 완화제 사용하기. 목 스프레이 써보기. 차 마시기. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워하기. 증기 직접 마시기. 비강 스프레이나 비점액 사용하기. 네티 팟 써보기. 체스트밤 사용하기. 코에 찜질팩 사용하기. 비타민 C 복용하기. 에키네시아 먹어보기. 아연 복용하기. 목캔디 먹기. 가습기 사용하기. 가글하기. 국 마시기.
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