엉덩이를 작게 만들기 위해 유산소 운동하기 엉덩이를 작게 만들기 위해 식단 바꾸기
어느 신체 부위이든 각종 유산소 운동은 살을 빼는 데 도움이 된다.  건강 전문가들은 대부분 매주 중간 강도의 유산소 운동을 150분, 즉 2시간 30분 동안 한다.  유산소 운동은 체중 감량과 각종 신체 부위 단련 외에도 당뇨나 고혈압 조절, 수면 패턴 개선, 기분 전환에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌다.  달리기, 춤, 수영, 하이킹, 자전거 타기 등 유산소 운동을 해본다. 엉덩이와 허벅지를 작게 만드려면 전체적인 체지방을 줄여야 한다.  이 부위만 살을 뺄 수는 없다. 따라서 칼로리 제한 식단에 따르면 엉덩이, 허벅지, 온몸의 지방을 줄이는 데 도움이 된다.  보통 더 느리고 안전하게 체중을 감량하는 것을 목표로 삼는다.  보통 일주일에 0.5-0.9kg 정도이다.  현재 식단에서 500-750칼로리 가량 줄인다. 일반적으로 안전하고 서서히 살이 빠진다. 일지를 쓰거나 인터넷 앱을 사용해서 하루에 현재 칼로리를 얼마나 섭취하는지 확인한다.  이렇게 하면 체중을 감량하려면 칼로리를 얼마나 제한해야 하는지 파악하는 데 도움이 된다. 여러 가지 식이 요법이 있다.  하지만 연구에 따르면 탄수화물이 적은 식단일수록 체중 감량과 지방 감소가 빠르게 이루어진다.  저탄수화물 식단을 하는 경우 식사의 대부분을 단백질, 채소, 약간의 과일로 구성한다.  이런 조합은 영양가 있는 식단을 유지하기 충분한 영양소를 제공한다. 매 끼 기름기 없는 단백질을 포함시킨다.  1인분당 단백질 85-110g을 식사와 간식에 포함시킨다(카드 한 장 크기). 이렇게 하면 일일 권장량을 충족시킬 수 있다. 매일 과일을 1-2인분(잘게 자르거나 한 조각으로 1/2컵)과 채소 4-5인분을 포함시킨다(잘게 자른 잎채소  1컵 또는 꽉 눌러담지 않은 잎채소 2컵).  저탄수화물 식사는 코티지 치즈와 얇게 썬 과일 1컵, 후무스와 얇게 썬 생야채 1/4컵, 구운 치킨 샐러드 등 단백질과 농산물로 구성된다. 체지방을 줄이고 엉덩이와 허벅지를 작게 만들기 위해 저탄수화물 식단을 하는 경우 매일 총 탄수화물 섭취량을 ㅎ살펴본다.  탄수화물은 과일, 유제품, 전분성 채소, 레귐, 곡물 등 여러 식품과 설탕, 그리고 청량 음료, 에너지 음료 등에 탄수화물이 들어있다. 유제품, 과일 같은 식품에는 탄수화물 외 다른 좋은 영양소가 들어있다(섬유질, 단백질 등).  이런 식품은 최소 제공량을 포함시킨다.  이런 식품을 완전히 피하는 것은 바람직하지 않다.  곡물 섭취를 최대한 제한한다.  곡물에서 있는 영양분은 대부분 다른 식품을 통해서 섭취할 수 있다.  빵, 쌀, 파스타, 베이글, 크래커 등의 섭취를 제한한다. 계속해서 수분을 적절히 유지하는 것이 균형잡힌 식단에 중요하다. 운동을 더 자주 하는 경우 더더욱 그렇다.  대부분의 의료인이 하루에 음료를 8-13잔 이상 마실 것을 권장한다.  몸을 움직이는 정도에 따라 음료를 더 많이 마셔야 한다.  운동을 하면서 땀으로 잃은 수분을 보충하기 위해 음료를 충분히 마실 것을 권장한다. 물, 향을 가미한 물, 무카페인 커피, 무카페인 차 등 무카페인 무설탕 음료를 선택한다.
매주 규칙적으로 유산소 운동을 한다. 칼로리를 줄인다. 식사 대부분을 단백질과 농산물로 구성한다. 고탄수화물 식품 섭취를 제한한다. 음료를 적당히 마신다.
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