건강한 균형 유지하는 방법 변화를 위한 행동을 실행에 옮기는 방법 새로운 생각들 다듬는 방법
문자, 전화 혹은 방문을 통해 그를 지지해주자. 그와 대할 때 긍정적인 자세를 유지하되 필요할 경우 직접적으로 솔직하고 진지하게 소통한다. 그가 회복의 과정을 거치는 동안 당신을 포함하여 그를 돕고자 하는 사람들이 그의 곁에 있음을 그가 인지할 수 있도록 하자. 그가 겪고 있는 어려움을 이해하고 상냥하게 대하자. 당신이 대우받기 원하는 것처럼 타인을 대하도록 한다. 포르노 중독은 온라인상에서 보내는 시간과 실생활에 쏟는 시간 사이의 불균형을 초래한다. 그가 다른 사람들과 실생활에서의 의미있는 관계를 형성해나가기를 희망한다면 균형 잡힌 실생활 소통에 참여해야만 한다.  새로운 사람들이 있는 모임에 함께 참가할 것을 권해보자. 처음에는 그가 불편해할 수 있으니 그의 곁에서 그를 후원해주자. 포르노는 성행위를 왜곡하여 보여주기 때문에 실제 성행위가 어떤지 다시 배울 필요가 있다. 믿을 수 있고 왜곡되지 않은 자료를 그가 접할 수 있도록 최선을 다해보자. 당신과 그에게 도움이 될 수 있는 재밌는 활동들을 계획해보자. 이러한 활동들을 통해서 그가 세상에 대한 견해를 넓혀갈 수 있다면 당신도 재밌는 활동들을 즐길 권리가 있다. 스포츠 경기, 일상적인 놀이, 그리고 휴가 등을 주선해보자. 경험해보고자 하는 무언가가 있다면 그가 당신과 함께할 수 있도록 권해보자. 상식적인 행동을 할 수 있도록 이끄는 사람이 되자. 그가 당신과 협상하려하고 포르노 중독 변화 과정을 타협하려 든다면 그의 행동에 맞서자. 그는 포르노를 몇분간 보는 것이 괜찮다고 생각할 수 있지만 한번 시작하면 다시 멈추기 어렵다는 점을 알려주자.  결과를 계속 상기시켜준다. 그가 겪어왔던 어두운 과거들을 계속 상기시켜줄 필요가 있다. 다시 포르노를 보기 시작하면 그가 지금까지 들여왔던 노력이 물거품이 됨을 알려주자. 감정을 배제하고 사무적인 태도로 다음과 같이 이야기해보자: “당신에게 수치심이나 죄책감을 느끼게 하려는 것이 아니며 당신이 과거에 겪었던 생활과 지금의 생활에 대해 얘기해보고자 해요. 당신 자신과 당신을 아끼는 다른 사람에 대한 책임을 질 필요가 있어요.” 변화를 관찰하고 대화를 나누어보자. 어딘가 이상한 행동을 그가 보인다면  차분하게 이에 대해 얘기해보자. “요즘 매우 피곤해보이는데, 괜찮아요? 포르노 보는 것을 자제하고 있지요? 그렇지 않다면 저는 당신을 돕기 위해 있으니 거짓말하지 않아도 괜찮아요.” 그가 악화되고 있음을 우연히 발견하거나 그가 당신에게 얘기해줄 수도 있다. 그가 자신을 용서하고 다시 힘을 모아 포르노로부터 멀어질 수 있는 여정을 계속할 수 있도록 돕는 것이 중요하다. 더 열린 자세로 그를 도우려고 해야만 그도 자신의 생각과 감정을 당신과 계속 나눌 수 있으며 더 이상 비밀을 숨기지 않고 좋은 결과를 이끌어낼 수 있다.  특히나 더 어려운 상황에 그가 처해있다면 포르노를 보고자하는 유혹에 빠지지 않도록 그를 도와보자. 무선 조종 비행기나 암반 등벽과 같은 주의를 돌릴만한 활동들을 권해보고 지금까지 해왔던 것들과 완전히 다른 활동들에 참여할 수 있도록 해보자. 나쁜 습관이 재발할 때마다 그가 자신을 용서할 수 있도록 격려하자. 차질이 생겨도 이를 잘 다스리는 것이 중요하다. 그가 다시 자신의 목표에 충실할 수 있도록 그를 도와보자. “실수를 하긴 했지만 지금 중요한 것은 프로그램을 다시 실천할 수 있도록 작은 노력들에 집중하는 것이에요. 다음 한시간동안 실수하지 않을 것임을 다짐하고 매 시간 추진력있게 계획을 실행해나가봐요. 실수한만큼 다시 성과를 내야하니 포기하지 말아요.”라고 말해보자. 포르노에 중독된 이들은 자신의 문제를 타인으로부터 감춰왔을 경향이 높다. 거짓말을 하거나 비밀을 감추어야만 하는 압박감으로부터 대화를 통해 벗어날 수 있도록 도와보자. 대화는 매우 치료의 효과가 좋아 많은 정신심리요법의 한 방법으로 활용되고 있다.  그가 중독에 대해서 당신에게 이야기한다면 그 자신에 대한 이야기를 털어놓을 수 있도록 해보자. 누군가가 그의 의견을 듣고 있음을 그들이 자각하는 것이 중요하다. 그의 행동 변화를 감지했다면 다음과 같이 대화를 시작해보자: “요즘 인터넷하며 보내는 시간이 많아지고 어딘가 불편해보이는데 이에 대해서 얘기해볼까요?” 어렵고 솔직한 질문 묻기를 두려워하지 않는다. 상대방과의 관계를 위태롭게 할 수 있는 어려운 주제들를 마주하는 것이 어려울 수도 있다. 거짓은 중독에 가장 근본이 되는 요소이니 진실하게 상대방을 대하자. 직접적으로 솔직하게 다음과 같이 물어보자: “혹시 당신은 포르노에 중독된게 아닐까요?” 사람들은 결과에 관심이 있을 때 더욱 더 도전에 임하는 경향이 있다. 자신의 성과에 대해 타인에게 이야기할 수 있을 때 사람들은 더 자기 자신과 자신의 능력을 믿기도 하니 책임감은 더 효과적으로 행동 변화를 불러일으킨다. 최근에 어떻게 지내는지 물어보고 그의 성과에 관심을 보이며 기대치에 그가 이르지 못하여을 때 도움을 줄 수 있는 사람이 되어보자. 이런 관심은 상대방의 건강하지 못한 행동을 멈추도록 노력하는 과정에 도움이 된다.  다음과 같은 대화를 통해 그가 책임감있게 행동할 수 있도록 도와보자: “당신을 돕고 싶어요. 다음에 연락해서 어떻게 지내는지 물을게요.” 매일 혹은 일주일에 한번 그의 컴퓨터 검색 기록을 관찰하겠다고 해보자. 그가 자신의 검색 기록을 지우지 않도록 온마음을 다해 임하도록 해야만 한다. 대부분의 사회에서 포르노 중독은 수치스러운 중독으로 여겨진다. 자신의 중독적인 행동을 변경하려고 그가 노력한다면 수치심이나 죄책감과 같은 감정들은 행동 변화 과정에 전혀 도움이 되지 않는다. 상대방의 부정적인 행동을 조롱하기 보다 긍정적인 변화에 동기부여가 될 수 있는 방법들을 찾아보자.  필요할 경우 건강한 옳고 그름의 영역을 파악할 수 있도록 그를 격려해보자. 그가 자기 자신을 그의 행동으로부터 분리하여 바라볼 수 있도록 얘기해보자. 그가 나쁜 사람이 아니라 그의 행동이 해가되고 있으며 행동에 변화가 있어야함을 알려주도록 한다.  중독이 그의 연애관계에 부정적인 영향을 준다면 다음과 같이 얘기해보자: “당신이 행동에 변화를 보이면 연애 관계가 훨씬 좋아질 거에요. 처음에는 그렇게 보이지 않을수도 있지만 삶이 점차 더 좋아질거에요.” 그와 반대로 수치심과 죄책감이 들게할만한 대화는 다음과 같이 이어진다: “당신 애인과의 관계를 망치고 싶지 않을텐데 당신이 왜 이런 행동을 계속 하는지 모르겠어요. 전혀 이해가 되지 않으며 당신의 이런 행동이 모든 사람들에게 해가 되고 있어요.” 습관이 되어버린 행동을 중단하기 위해선 새로운 행동들을 배울 필요가 있다. 포르노 중독을 멈추기 위해 부정적인 감정들을 다루어나갈 수 있는 새로운 방법들이 필요하다. 구체적인 접근 방법은 언제나 행동 변화를 불러일으키는데 매우 효과적이다.  변경하려는 목표 행동을 찾아보자. 대화를 통해서 상대방이 변경하고자 하는 행동을 정확히 확인한다. 예를 들어 새벽 3시까지 포르노를 보느라 다음날 수업을 빠지는 사람일 경우 새로운 취침 일정이 필요하다. 이럴 경우 행동 변경 목표를 주중에는 오후 11:30분까지 잠자리에 드는 것으로 설정해보자. 행동 변화를 위해서 자신을 감시할 수 있는 시스템을 만들 수 있도록 해보자. 이러한 시스템에는 한정된 시간 동안만 컴퓨터 사용하기, 야외 활동을 하도록 시간 지정하기, 하루에 한시간 정도 투자하여 자신의 감정을 일기에 담아보기 등이 있다. 우울감, 불안감을 느끼고 스트레스를 받으며 낮은 자존감을 느낀다면 요가나 명상, 호흡법과 같은 진정 테크닉을 활용하여 이러한 감정을 성공적으로 다루어보자.  긍정적인 생각과 행동을 강화할 수 있는 방법을 선정한다. 그가 영화나 스포츠보는 것을 좋아한다면 하루 혹은 일주일치 목표에 도달했을 때 좋아하는 활동들을 보상으로 활용해보자. 자존감을 높이고 자신에 대한 믿음을 되찾는데 도움이 된다.  그가 향상된 모습을 보일 때마다 당신의 영향력을 점차 낮추어가도록 한다. 그가 긍정적인 행동을 유지하는 기간이 점점 길어지면 당신의 개입을 점차적으로 줄여나가보자. 컴퓨터에서 멀어질 수 있도록 주의를 건강한 주제로 돌려보자. 신체적인 활동을 통해 신체 활동의 긍정적인 혜택에 관심을 가질 수 있도록 해보자. 그가 신체적으로 개선된 느낌을 받을 때 더 변화를 향한 원동력으로 작용할 수 있다.  산책, 조깅, 하이킹, 혹은 헬스와 같은 활동들을 제안해보자. 이런 활동들은 고통을 줄여주고 기쁨의 감정을 느끼게 하는 엔돌핀이 뇌에서 방출될 수 있도록 돕는다.  또한 댄스 레슨을 받는 것을 제안해보는 것도 좋다. 새로운 댄스 스텝들을 배워나가는데 모든 주의를 집중하다보면 중독으로부터 정신적인 휴식을 취할 수 있다. 중독은 한 개인의 시간을 많이 앗아가며 다른 관심사를 추구할 수 없게 만든다. 그가 좋아하는 활동을 할 수 없도록 만들며 좋아할만한 행동들을 발견할 수 있는 시간을 앗아간다.  다음과 같은 질문들의 답을 통해서 새로운 관심사를 찾을 수 있도록 격려해보자: 삶에서 놓치고 있다고 생각하는 것이 무엇인가? 할 수 있다면 어디로 여행하고 싶은가? 자금에 제한이 없다면 커리어를 위해서 무엇은 하고 싶은가? 기타 연습에 관심이 있었다면 근처 악기점이나 온라인상으로 교습을 받아보도록 권해보자. 포르노와 거리가 먼 관심사를 공유하는 동아리 등에 가입하도록 권해보자. 이러한 활동은 긴밀한 우정으로 이어질 수 있다. 중독으로부터 최대한 멀어질 수 있도록 충분한 시간을 들여보자. 대부분의 시간을 새로운 활동을 하는데 소비하기 시작했다면 더 이상 포르노를 볼 시간을 찾기 어렵게 될 것이다. 중독을 이겨내는 과정이 점차 더 어려워지고 자신 스스로 세운 전략들이 더 이상 큰 향상을 불러일으키지 않는다면 상담사를 권해보자. 겉으로 들어나지 않아 다루기 어려운 불안감이나 우울증, 자존감 문제들이 존재할 수 있다. 전문 상담사들은 이러한 문제들을 다룰 수 있도록 훈련받았고 필요한 도움을 줄 수 있다. 상담사들은 어려움을 겪고 있는 사람들이 자신에 대해 이야기하고 감정을 표현하며 처한 환경에 대해 솔직하게 터놓을 수 있는 안전한 환경을 조성해준다.  삶의 긍정적인 변화를 불러일으키기 위해서 용기가 필요하다는 사실을 강조한다. 상담사도 이러한 의견에 동의할 것이다. 필요한 도움을 받기 위해 상담사와 얘기하는 것이 적절한 다음 단계임을 알려준다. 중독 현상을 이겨나갈 수 있도록 당신이 도움을 주었지만 이제는 전문가의 도움을 받을 차례이다. “전 여전히 당신을 위해 여기에 있지만 상담사가 더 좋은 방향으로 당신에게 도움을 줄 것이라 믿어 의심치 않아요,” 라고 말해보자. 중독현상을 보이는 그에게 잘 맞는 상담사를 찾아보자. 당신이 거주하는 지역에 중독 문제를 겪고 있는 사람들을 도울 수 있는 전문 상담사가 있으니 의사, 가족 구성원 그리고 믿을 수 있는 친구에게 상담사를 추천해줄 수 있는지 물어보자. 인지행동치료를 실행하는 상담사를 찾아보자. 이러한 치료는 중독을 이겨내는데 자주 활용되며 강박적인 행동을 멈출 수 있도록 점차적인 절차를 밟는다. 상담사들은 중독 현상을 겪고 있는 사람들의 부정적인 생각 패턴을 점검하고 떨처버릴 수 있도록 도와줄 수 있다. 성과 관련된 중독 현상을 겪는 사람들을 위해 고안된 12단계의 프로그램을 제안해보자. 12단계 프로그램은 전세계적으로 활용할 수 있으니 지역 지부에 연락하여 근처에 12단계 프로그램 모임이 있는지 문의해본다. 도움을 주는데는 여러가지 방법이 있으며 때때로는 더 강화된 접근이 필요하다. 개입은 중독 문제를 다루기 위해 친구나 가족들에 의해 계획된 대립을 의미한다. 내리기 어려운 결정이지만 중독이 통제 불가능한 정도에 다다랐으며 삶이 위험해보이는 경우 개입 과정이 필요할 수 있다. 중독 현상을 겪는 많은 사람들은 종종 중독 현상을 부정하며 치료를 받기를 거부한다. 개입 과정이 중독 현상을 겪는 그에게는 조금 압도적일 수 있으나 그가 방어적인 자세를 취하도록 하는 것이 개입의 목적이 아님을 기억하자.  개입 과정에 참여하는 사람들은 조심스럽게 선정되어야 한다. 중독 현상을 겪는 사람의 주변인들은 중독이 그의 삶에 어떤 영향을 미치고 있는지 설명할 수 있는 사람들이어야 한다. 치료의 선택권을 제시할 수 있는 계획이 필요하다. 예를들어 입원 환자 프로그램, 외래환자 프로그램, 상담치료가 포함된 프로그램 등이 고려 가능한다. 문제가 있다는 것을 인정하기 어렵기 떄문에 중독 현상을 겪고 있는 사람이 중독에 대해 솔직한 태도를 유지해 왔다면 부정적이기 자세를 취하기보다는 후원하며 격려하는 태도를 유지해보자. 도움을 주고 싶다면 조롱보다는 당신이 믿을 수 있는 사람이라는 것을 보여줄 필요가 있다. 좋은 후원 시스템을 통해 중독 현상을 이겨내는 과정이 조금 더 쉬워질 수 있도록 그를 도와보자. 문제가 있음을 인정하는데는 많은 용기가 필요하기 때문에 다음과 같이 이야기해보자: “우선 저에게 이런 이야기를 해주셔서 감사해요. 어렵기 이야기해주신 것 알아요. 언제나 도움이 필요하면 알려주세요.” 누군가가 자신의 얘기를 들어주고 이해해주는 느낌이 개인성장에  중요하다. 포르노 중독을 이겨내는 과정은 매우 감정적이며 고통스러운 성장을 야기할 수 있다. 적극적으로 그의 이야기를 들어주어 그의 고통을 덜어주어보자.  상대방의 입장에서 바라보자. 그를 비판하기보다는 연민감을 가지고 그를 받아들이자. 연민감을 기를 수 있는 자료들을 찾아보는 것도 좋다. 이해하기 어려울 수 있지만 항상 이해할 수 있도록 노력하는 것이 중요하다. 분명 당신도 어려운 경험을 해본적이 있고 어떤 것들이 당신에게 도움이 되고 해가 되었는지 잘 알 것이다. 당신이 대우받기 원하는 것처럼 상대방을 대하도록 하자. 불쾌한 생각이나 느낌이 들 때 포르노를 보며 이러한 감정들을 다루려고 할 수도 있다. 포르노는 사람들의 관심을 앗아가며 불안감, 우울함, 지루함, 그리고 스트레스의 감정들을 억누른다. 안타깝게도 이러한 감정의 억제는 일시적이며 이러한 감정들을 장기적으로 그리고 효과적으로 처리하는 방법이 아니다.  그가 우울감을 느끼는지 판단할 수 있도록 돕기. 우울감을 느끼는지 진단할 수 있는 온라인 질문들이 있으니 찾아보자. 포르노에 빠지기 이전에 우울증상을 느꼈을 가능성도 있고 포르노 중독으로 인해 우울 증상이 나타났을 수도 있다. 그에게 “특별히 당신을 우울하게 만드는 무언가가 있나요?”라고 물어보자. 불안감, 외로움, 지루함 그리고 그가 겪고 있는 다른 감정들에도 같은 방법으로 접근할 수 있다. 사이버 섹스나 포르노 중독은 강박적인 행동을 불러일으킨다. 자신의 신원을 감출 수 있다는 특별한 상황은 중독 증상을 멈추기 어렵게 만든다. 또한 무한정적인 접근은 더 저항하기 어렵기도 하다.  감정들을 마주하기 보다는 감정을 멀리하기 위한 방법으로 포르노를 활용하고 있는 것은 아닌지 이야기 나누어 보자. 그가 필요로하는 도움을 당신이 줄 수 있음을 강조하고 도움을 주는 방법 중의 하나가 그의 인터넷 접속 통제라면 이를 실행에 옮겨보자. 행동에 변화를 주는 것은 매우 어렵다. 그러니 그가 향상되고 있는 신호를 보인다면 그의 성과들을 인정해주도록 한다. 처음에는 축하 규모가 작을 수 있지만 점차 시간이 지나면서 규모를 크게 늘려나가보자. 그가 긍정적인 뉴스를 공유한다면 적극적으로 축하해주자. 예를 들어 그가 아침 내내 포르노를 보지 않는 성과를 보였다고 한다면 “대단해요! 성과를 보이고 있네요. 정말 온힘을 다해서 노력하고 있군요. 계속 응원할게요.” 라고 답해보자. “제가 여기 있다는 것을 잊지 마세요. 힘든 모습을 보니 마음이 아프네요. 더 제가 할 수 있는 것들이 있었으면 좋겠어요.”라고 때때로 말하여 당신이 곁에 있음을 그에게 상기시켜주자. 이러한 후원은 그가 더 노력하고자 하는 동기 부여가 된다. 타인을 도울 때 우울감, 통증, 그리고 고통이 감소하는 장점들이 있고 수명이 연장될 수도 있다. 하지만 타인을 돕는 과정은 피로감을 불러일으킬 수도 있으니 당신의 신체적, 그리고 감정적인 건강을 유지할 수 있도록 신경쓰는 것이 좋다. 당신 자신을 위한 균형있는 건강을 유지하기 위해 다음 사항들에 주의를 기울여보자:  지치지 않도록 충분한 수면 취하기.  스트레스를 잘 다루기 위해 건강한 음식 섭취를 통한 건강과 긍정적인 에너지 유지하기. 과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 복합당질, 식이섬유를 섭취하고 카페인, 설탕, 포화지방을 포함하는 음식은 피하기. 스트레스를 완화하기 위해 정기적으로 운동하기.
후원 지속하기. 실생활에서 타인과 소통할 것을 권장하기. 건강한 활동들을 계획하고 실행하기. 이성적인 의견을 제시할 수 있는 사람이 되기. 습관이 재발할 수 있음을 이해하기. 변화를 위한 행동을 취할 수 있도록 문제 대면하기. 책임감을 보이는 사람되기. 수치심이나 죄책감과 같은 감정은 피하기. 자신을 통제할 수 있는 시스템을 만들 수 있도록 돕기. 신체 활동을 할 수 있도록 장려하기. 새로운 흥미 발견하기. 상담사와 이야기할 것을 권해보기. 그의 행동 변화를 위해 개입하기. 감정적으로 지원하기. 공감대 형성하기. 그의 감정적인 문제들을 발견할 수 있도록 돕기. 이뤄낸 성과 축하하기. 당신이 일관성있게 기댈 수 있는 사람임을 그에게 항상 보여주기. 당신의 건강과 행복도 챙기기.
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