기본적인 섹스 명상하기 경험을 향상시키기
침실이나 거실의 불빛을 낮추고, 휴대폰이나 텔레비전, 노트북 등의 전자 기기의 방해를 받지 않는 환경을 조성한다. 방의 온도는 너무 덥거나 춥지 않도록 편안하게 설정한다. 명상할 때 활용할 수 있도록 바닥에 쿠션을 몇 개 깔아두는 것도 좋다. 파트너와 내가 있는 곳에 가깝게 쿠션을 놓아주되, 파트너와 나 사이의 공간이 충분히 있어야 한다. 서로 편안하게 있을 수 있는 자세를 찾아보자. 눕거나 책상다리를 하고 앉아도 좋다. 헐렁하거나 편안한 옷을 입고 있어도 되고, 원한다면 옷을 입지 않고 진행해도 좋다.  앉거나 일어나 있을 때 척추는 곧게 펴주고 양팔은 편하게 옆으로 내려준다. 앉은 자세로 명상한다면, 다리 위에 팔을 편하게 올려둔다.  앉은 자세라면 고개를 곧게 들고 머리와 척추가 일자로 놓이도록 한다. 준비가 되면 파트너와 함께 눈을 감고 명상을 시작한다. 처음에는 주변 환경을 의식할 수 있도록 노력하자. 나의 신체, 호흡, 그리고 주변 소리에 집중한다. 갑작스럽게 떠오르는 생각들은 차단하려고 노력하고, 현재의 순간에만 집중한다. 자꾸 다른 생각들이 떠오른다면, 생각을 인지하고 머리를 떠날 수 있도록 한다. 예를 들어, 오늘 직장에서 있었던 일이 계속 떠오른다면, “아, 맞아. 그런 일이 있었지”라고 생각한 후, 이 생각이 날아가는 모습을 떠올려보자. 명상을 하면서 공간과 호흡에 집중한다. 깊고 안정적으로 호흡하며, 공기가 몸을 통해 들어오고 나가는 느낌에 집중해보자. 호흡을 들어마실 때 공기가 배로 유입되는데 집중하고, 호흡을 내쉴 때 스트레스가 몸을 떠나는 모습을 상상해보자. 나 자신을 자각하고 느끼는 감정을 파악해보자. 공기가 신체에 닿는 느낌과, 손부터 발까지 신체 부분에 느껴지는 감각들에 주목한다. 명상을 시작하면서 나의 몸을 시각화해보자. 신체의 에너지의 모습, 그리고 나의 신체의 내부와 외부 모습을 시각화해보자. 몸의 체형, 색깔, 현재 느끼고 있는 감정의 소리도 떠올려보자. 예를 들어, 파트너를 향한 감정이 빨간색 구슬같이 보인다고 시각화해보자.  육체적 느낌에 주목한다. 가능하면 나의 신체 그리고 신체 감각에 주목한다. 섹스 명상의 목표는 성적 자극의 증진으로 이어질 수 있도록 감각을 증대시키는 데 있다. 나의 신체 시각화 과정을 마쳤다면, 이제 파트너로 넘어가 보자. 파트너의 신체와 현재 파트너가 느끼는 감정을 떠올려보자.   파트너를 바라보기. 눈을 뜨고 파트너의 눈을 바라보자. 파트너가 호흡을 잘 하고 있는지 살펴보고, 파트너 몸의 움직임을 바라본다. 예를 들어, 파트너가 호흡을 할 때 가슴과 배에 공기가 유입되고 빠져나가는 모습을 살펴보자.  말을 하지 않고 파트너와 의사소통하기. 얼굴, 손, 눈을 사용해서 파트너에게 나의 느낌을 전달하고, 파트너의 감정도 살펴보자. 파트너가 어떤 감정을 느끼고 있는지 파악할 수 있도록 해보자. 섹스 명상을 20분 정도 진행하고 성관계 단계로 넘어가 보자. 섹스 명상 후 성관계가 더 즐거웠다면, 정기적으로 섹스 명상을 할 것을 파트너에게 제안해보자. 실외 소음이 있다면 집중이 어려울 수 있으니, 자연의 소리나 음악을 틀어서 더 편안하게 명상을 할 수 있도록 해보자. 빗소리, 바닷가의 소리, 뉴에이지 음악 등을 재생해보자. 명상을 하고 성관계를 가질 때까지 재생될 수 있는 길이의 음악 혹은 소리여야 한다. 기본적인 섹스 명상을 해보았다면, 조금 더 복잡한 명상을 시도해보자. 도교 섹스 명상은 나와 파트너의 병합된 욕구에 집중하는 방식으로 이루어진다.   호흡 일치. 파트너와 손을 잡고 호흡을 일치하는 방법으로 도교 명상을 시작해보자. 파트너와 동시에 호흡을 들이마시고 내쉴 수 있도록 해보고, 완전히 호흡이 일치될 때까지 계속한다.  손 펄싱. 펄싱은 또 다른 도교 섹스 명상 법이다. 천천히 파트너의 손을 펼쳤다가 닫아보거나, 안정적이고 부드러운 리듬에 맞춰 파트너의 손을 잡아보자. 파트너도 나에게 동일하게 손 펄싱을 해주어도 좋다. 탄트라 섹스는 명상에 섹스를 활용하는 방법이기 때문에, 탄트라 기술을 활용하면 더 즐거운 경험을 할 수 있다. 다음처럼 쉽게 따라 할 수 있는 탄트라 섹스 기술을 시도해보자:   눈을 바라보기. 성관계를 갖고 클라이맥스에 도달했을 때 파트너와 시선을 지속적으로 유지하기.  호흡을 주고받기. 파트너와 호흡을 주고받아보자. 예를 들어, 내가 호흡을 들이마실 때 파트너는 호흡을 내쉰다.
방해를 받지 않을 수 있는 조용한 장소를 선정하기. 편안해지기. 눈을 감기. 공간과 호흡에 집중하기. 몸을 시각화하기. 파트너에 집중하기. 성관계로 넘어가기. 자연의 소리나 안정적인 음악을 틀어보기. 도교 섹스 명상 실천하기. 탄트라 기술을 포함해보기.
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Doing a Basic Sexual Meditation Enhancing Your Experience