꿈을 인식하는 기법 사용 추가적인 기법 사용 모닝냅(Wake Back to Bed) 기법 사용
밤에 일기를 침대 옆에 가까이 두고 깨어나면, 꿈의 내용, 감정, 경험한 감각들을 곧바로 기록한다. 이것은 루시드 드림을 위해 중요한 부분으로, 당신이 꿈의 더 많은 내용을 기억하는 것을 훈련하도록 도울 것이다. 그리고 아침이 되기 전에 꿈에서 한 경험을 잊는다면, 꿈을 통제하기가 훨씬 어렵게 된다.  일기 대신에 침대 옆에 녹음장치를 둔다. 꿈 내용을 적기 전에 몇 분간 기억에 집중한다면, 더 많은 내용을 기억할지도 모른다. 낮 동안에 매시간, 스스로에게 묻는다. “내가 꿈꾸는 중인가?” 그리고 다음 현실성 확인 중에서 한가지를 수행한다. 충분한 연습을 한다면, 꿈꾸는 중이라는 사실에 대한 단서를 얻을 수 있을 것이다.  문서의 한 페이지나 시계의 시각을 읽고, 다른 곳을 봤다가 다시 쳐다본다. 꿈 속에서는 그 문서나 시간이 흐릿하거나 의미가 없어지고, 매번 다르게 보이기도 할 것이다.  코와 입을 막고, 여전히 숨을 쉴 수 있는지 확인해본다. 단순히 손이나 발을 바라본다. 꿈 속에서 당신이 그것들을 가까이 관찰할 때, 종종 왜곡된 모습으로 나타난다. 매일 밤, 잠이 들면서 의식이 사라질 때까지 “나는 꿈꾸고 있다는 사실을 알 것이다”나 그와 비슷한 문구를 반복해서 말해라. 이 기법은 마일드(MILD, Mnemonic Induction to Lucid Dreaming)로 알려져 있다. 마일드는 단순히 기억을 돕는 장치를 이용하는 것을 의미하거나, 혹은 당신의 꿈을 의식하는 상태를 자동적인 습관으로 만들기 위해서, 반복적인 문구를 사용하는 것이다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 손을 바라봄으로써, 이 단계를 현실성 확인과 결합시키기는 것을 좋아한다. 일기를 규칙적으로 읽고 ‘꿈 신호’가 되살아나는 것을 살펴본다. 당신의 꿈 속에서 알아차릴지도 모르는 상황들이나 사건들이 되살아나는 것이다. 이것들에 익숙해지면 꿈 꾸는 동안 그것들을 깨달을 수 있고, 결과적으로 당신이 꿈 꾸고 있다는 사실을 알게 될 것이다. 당신은 아마도 몇 가지를 이미 알고 있을 것이다. 일반적으로 꿈에서 일어나는 사건들은, 치아를 잃고, 거대한 존재에 쫓기거나, 옷을 입지 않은 상태로 공공장소에 들어가는 것 등이다. 깨어났을 때, 꿈을 기억해서 꿈 일기를 적은 다음, 눈을 감고 그 꿈에 집중한다. 당신이 꿈 속에서 꿈 신호를 알아차리거나 현실성 확인을 해서, 그것이 꿈이었다는 사실을 깨달았다고 상상해라. 수면상태로 다시 들어갈 때, 이 생각들을 붙잡으면 루시드 드림 상태로 들어갈지도 모른다. 이것은 단지 약 25%정도의 루시드 드림을 시작하는 또 다른 계기가 된다. 대부분의 루시드 드림은 일반적으로 이상한 사건들을 인식하고, 꿈속에 있다는 사실을 깨닫게 되므로, 완전히 잠들었을 때 꾸게 된다. 온라인에서 소리가 나는 알람시계 대신에 빛이 나는 알람시계나, 루시드 드림을 위해 특별히 고안된 ‘드림라이트(DreamLight)’를 구입한다. 잠이 들고나서, 4시간에서 7시간 이후로 시간을 설정하거나, 가능한 한 매시간마다 울리도록 설정한다. 렘(REM)수면 동안에 소리와 접촉, 다른 자극들이 잠 자는 사람이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨닫도록 만들어 줄 수 있는데, 한 연구는 빛이 가장 효과적이라고 밝혔다. 당신은 실제로 깨어나기를 원치 않을 것이다(당신이 깨어나서 아래의 모닝냅(Wake Back to Bed) 기법을 시도하지 않는 이상). 빛알람시계를 침대로부터 팔이 닿지 않도록 떨어뜨려 놓고, 불빛을 흐릿하게 만들기 위해 종이로 그것을 덮는다. 잠 들기 전에 어두운 방에서 조용히 명상한다. 명상 훈련 과정에 참가하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이지만, 시작하기 위해서는, 호흡에 집중하거나, 계단을 오르고 내리는 상상을 해보자. 생각을 멈추고 고요하고 편안한 상태가 되어서 루시드 드림으로 들어간다.  잠이 든 후에 루시드 드림의 상태로 들어가는 것보다 깨어있는 상태에서 루시드 드림을 유도하는 것은 더 드물고 어렵다는 것을 명심해라. 온라인에 루시드 드림을 돕기 위해서 특별히 제작된 명상 안내 비디오들이 많이 있다. 처음으로 경험하는 루시드 드림들의 공통점은 바로 루시드 드림을 꾸었다는 흥분으로 인하여 깨어난다는 사실이다! 꿈이 안정적으로 느껴지지 않거나 현실감각을 알아차리기 시작하기 전에, 일반적으로 몇 가지 징후들이 나타난다. 다음 기법들은 루시드 드림을 지속시키는데 도움이 될 것이다.   꿈 속에서 몸을 회전하거나 넘어져본다. 그 이유는 알려져 있지 않지만, 이것이 도움이 된다고 보고한 사람들이 있다. 꿈 속에서 두 손을 비벼본다. 이것은 실제로 느껴지는 신체 감각으로부터 당신의 주의를 분산시킬 것이다. 꿈이 불안정해지기 전에, 당신이 여전히 꿈 속에 있다고 주장하면서 하고 있었던 일을 계속한다. 이것은 위의 다른 기법들보다는 훨씬 덜 효과적이다. 만약 양쪽 귀에 서로 다른 음향 주파수를 보낸다면, 그 소리에 리듬이 없을지라도, 당신의 뇌는 패턴이 중첩된 두 가지 음파들을 하나의 리듬으로 해석할 것이다. 이것은 분명히 뇌의 전기적 활동을 변화시키지만, 지금까지 과학자들은 실제로 이것이 루시드 드림을 촉진시킬 수 있는지에 대해 확신하고 있지 않다.바이노럴 비트(Binaural beats) 웹사이트들이 많이 있으므로, 이어폰을 꽂은 채로 잠들 수 있다면 시도해보기가 쉽다. 루시드 드림을 꾸는 대부분의 사람들은 렘(REM)수면 상태일 때 발생하는 세타(Theta)파를 모방한 리듬을 이용한다. 하지만, 그보다는 감마(Gamma)나 알파(Alpha)파, 또는 몇 가지 다른 종류들의 리듬을 통한 진행을 신뢰하는 사람들도 있다. 바이노럴 비트(Binaural beats)는 그 자체만으로 사용되거나, 차분한 배경음악과 함께 사용될 수 있다. 더 많은 연구들이 수행되어야 하는 반면, 일 주일에 몇 시간만으로도 루시드 드림을 꿀 가능성을 높이는 것이 가능하다. 게임의 종류가 차이를 만들어내지는 않는다. 갈라타민(galantamine)은 스노드롭(snowdrop)식물로부터 합성된 것으로, 루시드 드림을 유도하기 위한 가장 효과적인 약이다. 효과를 보려면, 밤에 4에서 8밀리그램을 복용하되, 잠들기 전에 복용하면 수면의 질을 악화시키고, 악몽을 꾸게 될 수 있다.아래에 언급된 악몽을 꿀 가능성과 부작용으로 인하여, 갈라타민(galantamine)은 가끔씩만 복용하도록 권장된다.   건강상의 어떤 문제가 있다면, 먼저 의사에게 이야기해야 한다. 갈라타민(galantamine)은 천식이나 심장병과 같은 문제의 증상들을 악화시킬 수 있다. 이 약은 근육을 움직일 수 없는 상태로 몇 분 동안 깨어 있는, 해롭지는 않아도 끔찍한 경험인 수면마비를 일으킬 가능성을 높인다. 비타민B5, 또는 비타민B6 보충제는 루시드 드림을 유도하는 꿈의 선명함, 초자연력, 감정의 강도 등을 증가시킨다. 하지만, 주목할만한 효과를 위해서 100밀리그램정도의 많은 양을 복용해야 할 필요가 있을지도 모른다. 이 양은 일일 권장량보다 훨씬 많고, 장기간 규칙적으로 그것을 복용한다면, 말초신경이 손상될 것이다.특별한 루시드 드림을 위해서 가끔씩만 이 방법을 사용하고 위험을 감수해라.  어떤 약을 복용하는 중이거나, 출혈, 위, 소장, 또는 심장과 관련된 문제가 있다면, 먼저 의사에게 검진을 받아야 한다. 이 약은 때때로 밤에 깨도록 만들기 때문에, 숙면을 취하지 못하는 사람에게는 역효과일지도 모른다. 루시드 드림은 일반적으로 생생하고, 거의 항상 급속 안구 운동의 특징을 보이는 깊은 수면 단계인 렘(REM)수면 동안에 일어난다. 첫 번째 렘(REM)수면 단계는 처음 잠이 들고 90분 이후이고, 대략 90분마다 추가적인 단계들이 발생한다. 이 방법의 목표는 렘(REM)수면 단계 동안에 깨어난 다음, 다시 잠이 들어서 당신이 꾸고 있다는 사실을 인식하는 꿈을 계속해서 꾸는 것이다. 당신이 수면 실험실을 방문하거나, 밤새 눈꺼풀을 관찰하면서 매우 세심하게 시간을 보내지 않는 이상, 각 단계들이 일어나는 시간을 정확하게 파악할 수 없을 것이다. 더 현실적으로는, 렘(REM)수면 단계에서 스스로 알아차릴 때까지 아래의 방법을 반복해보자. 링크된 기사에 서술된 것처럼, 당신이 취할 수 있는 렘(REM)수면의 양을 증가시키는 많은 방법들이 있다. 가장 효과적이면서 규칙적으로 렘(REM)수면 상태를 일으킬 수 있는 방법들 중 한 가지는, 일상적인 수면 계획을 지키고 충분히 휴식을 취한 다음 깨어날 만큼 긴 시간 동안 자는 것이다. 한밤중에 당신의 수면을 방해하므로, 아래의 단계와 함께 균형을 이루기 어려울 수 있다. 잠이 다시 드는데 어려움이 있다면, 다른 방법을 시도하거나, 일 주일에 한 두 번으로 시도하는 횟수를 제한해라. 잠이 들고 나서 4시간에서 7시간 이후로 알람시계를 설정하자. 미리 예측하기가 어려울지라도, 이 시간들 동안 렘(REM)수면에 빠지기가 더 쉬울 것이다. 렘(REM)수면 단계들은 오랫동안 지속되고, 생동감 있으며, 루시드 드림을 꿀 가능성이 높기 때문에, 6시간이나 7시간이 가장 효과적이다. 꿈을 꾸고 있었다면, 그것을 기록하고 간식을 좀 섭취하거나 일어나서 잠시 주변을 걸어라. 당신의 목표는 당신의 신체가 수면 호르몬으로 여전히 가득 차 있을 때, 의식적인 정신상태를 활발하게 만드는 것이다.  한 연구는 30분에서 60분간 깨어있는 상태를 유지하면 루시드 드림을 꿀 가능성이 가장 높아진다고 밝혔다. 눈을 감고 다시 잠든다. 당신이 꾸고 있는 꿈을 기억한다면, 그것을 되살리고 꿈이 계속된다고 상상하면서 다시 잠들어라. 이것이 발생하기까지 한동안 시간이 걸릴지라도, 당신은 루시드 드림을 꿀 좋은 기회를 가져야 한다. 당신의 정신이 꿈을 꾸려고 시도하는 동안 방황하거나, 꿈을 전혀 기억할 수 없다면, 손가락의 움직임에 집중하도록 노력해보자. 두 번째 손가락 들기, 가운데 손가락 내리기, 가운데 손가락 들기, 두 번째 손가락 내리기 등 작은 움직임들의 패턴을 이용한다. 이러한 리듬이 있는 움직임을 잠이 들 때까지 반복해라.
꿈 일기를 적어라. 현실성 확인을 자주 한다. 잠이 드는 매시간마다 “나는 꿈꾸고 있다는 사실을 깨달을 것이다”라는 말을 반복한다. 개인적인 꿈 신호를 알아차리는 방법을 배운다. 꿈에서 깨어났을 때, 다시 수면상태로 들어간다. 빛알람시계(light alarm)를 구입하는 것을 고려해라. 명상하기. 루시드 드림이 희미해지기 시작할 때, 그것을 연장해보도록 하자. 바이노럴 비트(Binaural beats)를 듣는다. 게임을 하는 사람들은 일반인들보다 루시드 드림을 훨씬 더  많이 꾼다고 보고된 바가 있다. 갈라타민(galantamine)을 복용하는 것을 고려한다. 가끔씩 비타민B 보충제를 복용할 것을 고려해보자. 루시드 드림이 가장 흔히 일어나는 때를 안다. 당신의 신체가 렘(REM)수면에 더 잘 빠지도록 만든다. 한밤중에 깨어난다. 한동안 깨어있는 상태를 유지해라. 꿈에 집중하고 다시 잔다. 집중할 수 있는 다른 기법들을 시도하자.
https://www.wikihow.com/Lucid-Dream https://www.wikihow.com/Lucid-Dream https://www.wikihow.com/Lucid-Dream
Using Dream Awareness Techniques Using the Wake Back to Bed Method Using Additional Techniques