신체적 행복 증진시키기 정신적 행복 기르기 감정적 행복 찾기
아플 때 행복한 사람은 아무도 없다! 비타민 C, E, A, 셀렌, 베타 카로틴이 포함된 멀티비타민을 복용하기만 해도 면역 체계를 충분히 건강하게 유지할 수 있다. 강한 면역 체계를 가지게 되면 스트레스와 신체적 질환을 극복하기가 쉬워진다. 주기적인 운동을 하고, 충분한 휴식을 취하며, 건강한 식단을 유지하는 것과 같은 다양항 방법들을 사용해 건강한 면역 체계를 유지하도록 하자. 운동은 엔돌핀을 분비시킨다. 그리고 엔돌핀은 뇌에 메세지를 보내 긍정적인 기분을 느낄 수 있게 해준다. 규칙적인 운동은 우울증, 불안 장애, 고독함과 맞서 싸우게 도와주기도 하지만 면역력을 길러주기도 한다. 단순히 걷는 것만 시도해서 항체 수를 늘리고 NK/T 세포 반응을 증진시킨다. 수면은 건강과 스트레스 수치, 체중, 삶의 질과 깊은 관련이 있다. 게다가 우리 몸은 수면을 취하는 과정에서 감염과 염증, 스트레스에 맞서 싸우는 세포를 생성한다. 즉, 잠을 적게 자는 것이 아플 확률을 늘리고 질병에서 빨리 회복하지 못하게 만든다는 뜻이다. 밤에 숙면을 취하기 위한 가장 좋은 방법이 바로 운동하는 것이다. 과학자들의 말에 따르면 흙에 포함된 인체에 도움이 되는 박테리아가 우리 뇌로 하여금 세로토닌을 분비하게 유도한다고 한다(항우울제와 비슷한 원리이다). 따라서 집 주변에 정원이 있다면 가서 땅을 파보자. 아니면 주말 농장에 참가해 채소나 허브 등을 키워서 건강한 식단을 만들어보자. 심지어 쉽게 유지할 수 있는 간이 화단을 만들어 식물을 키워보는 것조차도 삶에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 당연하겠지만, 정원이나 흙에는 인체에 해로운 박테리아도 살고 있다. 따라서 항상 장갑을 껴서 손을 보호하도록 한다. 특히 주변에 고양이가 살거나 이웃에서 고양이를 기른다면 흙을 화장실로 사용할 수도 있기 때문에 주의할 필요가 있다. 또한 흙에서 놀고 난 뒤에는 꼭 손을 씻는 것을 잊지 않도록 한다. 잘 먹는 것(신선하고 가공되지 않은 진짜 음식을 먹는 것)이 건강에 큰 도움이 된다는 것은 생각할 필요도 없는 사실이다. 게다가 약간의 시간을 투자해 직접 신선한 음식을 요리해보면 감정적인 혜택도 받을 수 있다. 냄새도 좋고 보기에도 좋으며, 맛도 좋을 것이다. 게다가 요리에 익숙해지면 일과에서 벗어나 창의성을 발휘하고 즐거움을 느낄 수 있는 취미 활동이 될 수도 있다. 이렇게 요리는 자기 옹호의 한 방법이기도 하지만 지갑 사정에도 좋다. 만약 요리가 처음이라면 빠르고 간단하며 맛이 보장되는 요리를 해보도록 하자. 식단에 가공 식품이 덜 들어갈 수록 몸이 건강해질 것이다. 그러면 결론적으로 더 행복한 삶을 살 수 있게 된다. 딱히 스트레스가 재미없다는 사실을 알기 위해 의사를 찾아갈 필요는 없다. 하지만 약간의 스트레스로 인한 기분 장애가 무증상 우울증 등을 유발할 수 있으며, 면역계를 심각하게 약화시킬 수 있다는 사실을 알고 있었는가? 실제로 스트레스를 오래 받을 수록 면역 체계가 부정적인 영향을 더 많이 받는다고 한다. 만약 스트레스에 맞서고 싶다면 먼저 자신이 받는 스트레스를 인식하고 혼자의 힘으로 이겨내려고 하지 마라. 먼저 마음을 침착하게 다잡고 기분을 건설적인 방식으로 풀어보자. 운동, 스포츠, 취미 활동 등을 통해 친구와 여러 좋은 방법으로 스트레스에 대응해보자. 요가나 태극권, 지시적 심상요법 등이 성격에 맞을 수도 있다. 하지만 기분 장애가 심각한 단계에 이르렀다면 상담을 받거나 약을 복용하도록 한다. 혹시 스트레스의 원인을 바꿀 수 있는가? 가능하다면 그렇게 하라. 하지만 대부분의 경우에 스트레스는 직장과 돈, 가족과 연관이 있다. 생각해보라. 불확실한 시기에는 직장을 바꾸는 것이 쉽지 않을 것이다. 이렇게 스트레스의 원인을 제거할 수 없는 경우에는 이를 관리할 수 있는 더 좋은 방법을 찾아야 할 것이다.  직장이나 가족에서 오는 스트레스는 자신의 욕구와 선을 긋는 것에 대한 더 적극적인 태도를 취하는 것으로 관리가 가능하다. 선을 긋고 적극적인 태도를 취하는 것은 감당할 수 없는 일에 대해 "아니"라고 말하는 것과, 정기적인 "자기만의" 시간을 가지고, 집에서 가족이나 친구와 쉬는 동안 직장에서 오는 전화를 피하는 것, 그리고 그 반대의 상황까지 모두 포함한다.  일 관련 스트레스를 해소하는 다른 방법으로는 단순히 노력만 하는 것이 아닌 똑똑하게 일하는 방법을 익히는 것이다. 먼저 큰 일들은 필요한 경우에 다른 사람과 나누거나 작은 분량으로 나눠서 서서히 작업한다. 또한 직장에서 제공하는 훈련과 전문가 양성 프로그램 등에 참가해 건강과 행복에 해로운 영향을 끼칠 수도 있는 시도를 건너뛰도록 하자. 더 높은 교육 수준을 유지하는 것은 자부심과 세상에 대한 관심을 길러준다. 물론 모든 사람이 그렇게 느낀다는 것은 아니며, 유일한 해결책이라는 것도 아니다. 독서, 여행, 재미있는 수업 듣기, 청강하기, 다른 문화권에서 온 사람 만나기 등의 활동들을 통해서도 같은 효과를 누릴 수 있다. 아니면 온라인 대중공개 강좌(MOOC)를 수강해보도록 한다. 이 강좌들은 매우 자극적인 방식으로 원하는 시간에 자신의 지식과 능력을 키울 수 있는 기회를 제공한다. 새로운 기회를 회피하는 대신 도전하라, 그리고 다른 기회도 직접 찾아보라. 한 번 사는 인생이니만큼 다양한 시도를 해봐야 하지 않겠는가? 세상에는 우표 수집부터 킥복싱까지 다양한 취미들이 있다. 이런 취미나 특별 활동은 즐거운 삶을 추구하는 데 필수적이다. 굳어버린 일과는 즉흥성과 놀라움을 막기 때문에 스케줄에 유연성을 적용시켜서 변화가 없는 단조로운 생활을 보내지 않도록 해보자. 취미 활동을 할 때는 당신이 진심으로 사랑하고 "집중하는" 데 도움이 되는 것을 하되, 다른 사람과 경쟁하기 위해서나 비현실적인 사회적 기준에 순응하기 위한 취미를 가지지 않도록 한다. 연구에 의하면 취미 활동을 즐기는 것이 신체적, 정신적 건강과 행복도에 긍정적인 영향을 미친다고 한다. 취미 생활을 하면 혈압이 낮아지고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비량이 적어지며, 신체 비만 지수을 낮게 유지하고 신체적 특징에 크게 의존하지 않게 된다고 한다. 일과가 끝나고 마음 편하게 소파에 몸을 기대어 좋아하는 티비 프로그램을 보는 것은 확실히 상이라고 할 수 있다. 하지만 수동적으로 이야기를 바라보기만 하는 것은 상상력을 자극하지 않는다. 게다가 기분을 산만하거나 '좀비처럼' 만들 수도 있다. 따라서 이번에는 잠시 몰두할 수 있는 책을 찾아서 읽어보도록 한다. 별로 책을 좋아하는 편이 아니라면 고정관념에서 벗어나 취미와 관련된 주제를 지닌 책을 찾아보자. 만약 야구를 좋아한다면 빌 비크와 자서전을 읽어볼 수 있을 것이며, 오토바이를 탄다면 선과 모터사이클 관리술을 읽어볼 수 있을 것이다. 책을 읽으면서 마음을 울리는 구절이 나오면 메모 해두도록 한다. 평소에 책을 읽는 장소에 공책을 하나 놔두고, 독서를 하면서 떠오르는 아이디어와 영감을 적어보도록 한다. 시간이 지나면 그 공책이 영감을 주는 아이디어의 총화가 될 것이며, 삶의 목적에 대한 방향성을 지시해줄 수도 있을 것이다. 명상은 스트레스를 줄여주며 침착한 기분이 들게 도와준다. 매일 몇 분만 투자해서 명상을 해도 긍정적인 관점을 가질 수 있으며, 균형잡히고 침착한 마음을 유지할 수 있다. 명상을 할 때는 방해를 받지 않는 곳에서 올바른 자세로 하도록 한다. 애완동물은 사랑, 즐거움, 동료애를 모두 제공한다. 게다가 애완동물을 키우는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 혈압이 낮고 심장병에 걸릴 위험이 적으며, 행복함과 유대감을 느끼고, 공감하고 보살피는 능력이 높다고 한다. 추가적인 따스함과 행복함을 원한다면 동물보호 센터에서 애완동물을 입양해보자. 음악을 들으면 뇌의 상상력이 자극되고, 자아에 대한 인식력이 증가하며, 자부심이 올라가고, 혼자일 때의 고립된 감정이 줄어든다. 음악은 힘을 느끼게 해준다. 좋아하는 가수의 앨범이나 푹 빠져보고 싶은 음반을 재생하고 소리를 키운 다음, 음악의 세계에만 집중할 수 있도록 다른 방해물들을 한쪽으로 치워보자. 음악이 치매를 극복하게 도와주고 힘을 느끼게 해줬다는 기록도 있다. 실제로 음악 요법은 불안 장애와 우울증을 겪는 사람들에게 효과적인 모습을 보인다. 전통적으로 표정은 감정을 드러내는 창으로 생각되어 왔다. 하지만 표정은 동시에 기분에 영향을 주기도 한다. 따라서 마음 편하게 미소를 지으며 긍정적인 기분을 유지하도록 하자. 어쩌면 아침에 일어나서 가장 먼저 거울을 보며 자기 자신에게 미소를 지어주는 것을 시도해볼 수도 있을 것이다. 거울에 비치는 당신의 행복한 얼굴이 활기찬 기분을 하루 종일 충분히 유지할 수 있도록 도와줄 것이다. 정말 좋은 휴식은 멍하니 티비를 바라보거나 밑도 끝도 없는 인터넷의 세계에 빠지는 것이 아니다. 진정한 휴식이란 자기만의 특별한 시간을 가져보는 것이다. 자신에게 감사 편지를 써보거나, 집 근처나 멀리로 휴가를 떠나보고, 주변 풍경을 바꿔보는 것 등이 좋은 예라고 할 수 있다. 단순히 뒷뜰이나 공원으로 소풍을 가거나 아이들과 거실에서 이불로 요새를 만들어보는 것을 생각해보자. 휴식이라는 것은 일상에서 벗어나 즐거움, 도피감, 충만감의 세 가지를 마음 속 깊이 느끼게 해주는 편안한 활동이다. 인맥이 넓은 사람들이 수명이 더 길다는 사실은 이미 널리 알려진 사실이다. 새가 무리를 지어 날아가듯이 같이 어울리는 친구의 행동이 당신에게 큰 영향을 줄 수도 있다는 사실을 알아야 한다. 따라서 흥미롭고 긍정적인 사람들과 어울려 스스로를 자극하면서 충만한 삶을 살아보도록 하자.  오래된 친구와 연락을 주고받는 것이 귀찮게 느껴지는가? 오늘이라도 마음을 다잡고 전화를 해보자! 만약 통화가 되지 않는다면 길게 안부를 묻는 이메일을 써보도록 한다. 아니면 직접 주소로 편지를 보내보자. 혹시 해로운 친구 관계로 인해 우울함을 느끼는가? 친구의 잘못된 행동을 허용하는 것은 양쪽에 도움이 되지 않는다. 대신 자기 탐구를 통해 직접 마주해서 문제를 해결하거나 관계를 끊는 것 중 하나를 고르도록 한다. 혹시 새 사람을 만나는 것이 어려운가? 편안한 장소에 안주하지 말고 새로운 곳에 가서 모르는 사람들에게 말을 걸어보라. 새 취미 활동을 하는 것도 좋으며, SNS 활동 단체에 가입해서 다양한 활동을 해보도록 하자.
면역 체계 강화하기. 운동하기. 숙면 취하기. 흙에서 놀기. 건강하게 먹기. 스트레스 줄이기. 스트레스를 제거할 수 없다면 더 효율적으로 관리하기. 새로운 것 배우기. 취미 찾기. 좋은 책 읽기. 명상하기. 애완동물 키우기. 음악에 관심 가지기. 하루를 미소로 시작해보기. 휴식 취하기. 흥미로운 사람들과 어울리기.
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Enhancing Physical Well-Being Nurturing Mental Well-Being Cultivating Emotional Well-Being