통증과 구토감 완화를 위한 즉각적인 대처법 편두통 증상 완화를 위한 추가적 조치
탈수는 편두통 증상을 악화시킬 수 있다. 뿐만이 아니라 편두통 증상을 다른 방법으로도 다스리기 어렵게 만든다. 물을 약간만 마셔도 구토감이 악화되는 것을 막을 수 있다는 점을 알아두자. 많은 편두통 환자들이 편두통 전구기를 겪는다. 이 전구기라는 것은 두통이 심한 통증과 함께 찾아오기 전에 나타나는 신호들이라 볼 수 있다. 전구기를 겪는 동안에는 소리와 빛에 민감해지며, 시각이 흐릿해지고 패턴과 같은 것들이 나타나며 갑자기 번쩍이는 빛이 보이기도 한다. 이렇게 편두통이 올 것을 암시하는 전조 증상들이 나타난다면 바로 물을 마셔주도록 하자. 복부에 압력이 가해지면 메스꺼움이 심해질 수 있다. 따라서 가능하면 꽉 조이는 옷을 제거하고 편하며 헐렁한 옷으로 갈아입도록 하자. 옷을 갈아입기 힘든 상황(직장, 외출)에 있다면 벨트를 제거하거나 바지의 지퍼 윗 부분 또는 단추를 몇 개 풀어 복부에 가해지는 압력을 줄이도록 하자. 편두통의 다른 증상을 먼저 줄이면 관련 증상인 구토감과 불편함을 달랠 수 있다. 여기서 말하는 다른 증상이란 편두통의 가장 흔한 증상 중 하나인 빛과 소리에 대한 민감성을 의미한다. 외부 소리가 최대한 들리지 않는 어두운 방에서 안정을 취해보도록 하자. 만약 조용한 공간이 구토감과 두통에 너무 집중하게 만든다면 마음을 편안하게 해주는 음악을 아주 작은 음량으로 맞춰놓고 듣는 것이 도움이 될 수도 있다. 대부분의 일반의약품 진통제(타이레놀과 엑시드린 등)는 편두통을 다스려줄 수 있는 특수 성분이 들어가 있다. 약 구매 후 포장에 적힌 용법/용량을 숙지해 절대 권장량을 넘기지 않는 선에서 잘 복용하도록 하자. 대부분의 진통제에는 아세트아미노펜과 비스테로이드성 항염증제(NSAID)가 같이 들어가 있기 때문에 각 성분을 따로 복용하는 것보다 효과적이다. 하지만 이 성분들이 안전하게 균형을 이루고 있으며, 약이 카페인을 함유하고 있는 경우도 많으니 임의로 약을 섞어서 복용하지 않도록 주의할 필요가 있다. 카페인은 편두통으로 인한 통증을 다스리는 데 도움이 될 수 있다. 커피 또는 카페인이 함유된 탄산 음료를 약간만 마셔 통증을 다스려보자.  이렇게 카페인이 첨가된 음료를 마시는 것이 진통제의 통증 완화 효과를 증가시켜줄 수도 있다. 특히 아세트아미노펜(타이레놀)과 카페인의 조합이 도움이 될 수 있다.  다만 일부 환자들은 카페인 섭취로 인해 편두통이 발생하기도 하니 경우에 따라 조절할 필요는 있다. 한 번 정도는 커피 등을 마셔보고 구토감과 편두통이 악화 또는 길어진다면 다음부터는 카페인을 피하도록 하자. 열찜질과 냉찜질팩을 머리나 목 뒤에 대어보도록 하자. 열찜질과 냉찜질로 확실히 효과를 본 환자들이 존재하긴 하지만 개인차가 있을 수 있기 때문에 일단 시도해보는 것이 중요하다. 어쩌면 열찜질이 편두통을 다스려주는 반면에 냉찜질이 편두통을 악화시킬 수도 있다. 한 번 확인해보도록 하자.  냉찜질은 통증 완화에 효과적이며 열찜질은 근육 긴장을 풀어주는 데 도움이 된다.  냉찜질팩이나 얼음팩을 사용할 때는 피부가 동상을 입지 않도록 타올이나 수건 등으로 감싸서 15분 간격으로 사용하도록 하자. 맛이 자극적이지 않은 음식을 먹는 것이 위를 달래줄 수도 있다. 소량의 밋밋한 음식(소금 크래커, 플레인 요거트)을 먹어보도록 하자. 또한 먹을 때는 페이스를 조절하면서 조금씩 먹어야 위가 자극을 받지 않는다. 무거운 식사를 하면 위에 내용물이 차 압박을 받게 된다. 위에 가해지는 압력이 증가하면 구토감이 심해지며 구토를 하게 될 수도 있다. 스트레스와 피로감도 흔히 편두통을 유발한다. 따라서 휴식을 취하는 것이 증상을 다스리는 데 도움이 될 수도 있다. 가장 효과가 좋은 것은 편두통의 통증이 발생하기 전 전조 증상이 나타났을 때부터 몸을 편히 하는 것이다. 일을 멈추고 스트레스가 주어지는 환경에서 벗어나 편두통이 발생 또는 악화되는 것을 예방하도록 하자. 요가나 다른 종류의 명상을 시도하는 것이 심신을 안정시켜 편두통 증상을 달래줄 수도 있다. 점진적 근육 이완법은 편두통 증상 완화에 효과적인 방법 중 하나다. 발에서부터 시작해 머리까지의 각 근육군에 5초씩 긴장을 주었다가 30초 동안 이완을 시키는 과정을 반복하도록 하자. 한 근육군의 긴장과 이완을 반복한 뒤에는 그 위에 있는 근육군으로 이동하면 된다.  이 이완 기법은 온 몸의 근육을 차례대로 긴장 및 이완시켜주며 그때의 감각에 집중하도록 도와준다. 또한 점진적 근육 이완법은 휴식 효과도 있지만 각 신체 부위에 집중을 요하기 때문에 편두통 증상이 지속되는 것을 막아줄 수도 있다. 복근 근육의 긴장을 푸는 데는 특별히 신경을 써보도록 하자. 복근 근육의 긴장은 구토감 발생 또는 악화로 이어질 수 있다. 구토감은 악순환의 연속이라고 봐도 무방하다. 특히 실제로 구토를 한 뒤 입속에서 느껴지는 산이 구토감을 악화시킬 수 있다는 점을 고려한다면 말이다. 구토 여부와 무관하게 구토감을 느낀다면 화장실에 가서 입을 물로 헹구거나 이 또는 혀를 닦아보도록 하자. 그러면 구토감이 불필요하게 지속되거나 악화되는 것을 피할 수 있다. 생강은 편두통 예방 및 구토감 방지에 도움이 되며, 편두통의 통증 완화 및 빈도 감소의 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 신선한 생강도 좋으며 생강 가루를 차로 우려내는 것이 가장 흔한 생강 사용법이다. 다만 신선한 생강이 효과가 더 좋다는 점을 염두에 두도록 하자. 그냥 신선한 생강을 먹어도 좋다. 하지만 생강의 강한 향이 미각을 심히 자극해 일부 편두통 환자의 구토감을 악화시키는 경우도 있으니 사용에 유의할 필요가 있다. 다양한 향이 구토감을 증가 혹은 감소시킬 수 있다. 특히 라벤더와 페퍼민트(박하) 향은 많은 사람들의 속을 진정시켜준다. 약솜에 에센셜 오일을 한두 방울만 떨어뜨려서 향을 맡아보고 구토감으로 인한 위장 경련 증상이 다스려지는지 확인해보도록 하자. 페퍼민트에는 멘톨 성분이 들어 있어 편두통의 통증 및 구토감 완화에 효과적일 수 있다. 게다가 페퍼민트는 위 점막을 진정시키기 때문에 구토감을 다스리는 데 많이 사용된다. 페퍼민트 잎 1티스푼을 물 1컵에 넣어보도록 하자. 그리고 5분 동안 컵에 덮개를 덮고 우려내도록 하자. 기호에 맞게 꿀을 첨가해도 좋다. 지압은 침술과 같은 원리로 작동한다. 다만 바늘이 아닌 손가락으로 인한 압력을 사용한다는 점이 다르다. 지압점을 눌러주면 해당 부위의 근육 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진할 수 있다. 특히 손목에 위치한 P6 지압점(내관)은 구토 및 구토감 완화에 도움이 된다. 먼저 손을 들어 손바닥이 얼굴을 마주하게 한다. 그리고 반대쪽 손의 세 손가락을 손목에 가로로 댄 뒤 맨 아래 손가락(팔꿈치와 가까운 손가락) 바로 밑에 엄지를 대보자. 아마 힘줄 두 개가 느껴질 것이다. 그 사이 부분을 원을 그리면서 2~3분 동안 압박해준다. 이 과정에서 통증이 발생해선 안 된다. 마쳤으면 반대쪽에 같은 과정을 반복한다. 많은 사람들이 편두통 및 관련 증상(구토감 등)을 통제할 수 있는(노출을 줄일 수 있는) 특정 요소들로 인해 겪는다. 편두통을 겪은 뒤에는 왜, 어떤 요소가 편두통을 유발했는지를 잘 생각해보도록 한다. 그리고 지속적으로 같은 상황을 겪었다면 이를 특정짓기가 더 수월할 것이다. 많은 사람들이 공통적으로 가지는 유발 요소들을 살펴보자:  스트레스 또는 과로로 인한 정서적, 육체적 피로 갑작스런 날씨 변화 고도 이동 시 겪는 움직임 수면 부족 식사를 거르는 행위 특정 냄새 호르몬 변화(생리 중인 여성이 겪기 쉽다) 특정 음식 또는 음료(오래 된 치즈, 초콜렛, 레드 와인, 커피, 맥주, 또는 글루탐산 나트륨과 질산염 등의 식품 첨가물) 병원에 가면 의사가 구토감 및 편두통 증상 완화 효과가 있는 다양한 약 중에서 몸 상태와 가장 맞는 것을 처방해줄 것이다. 이 약들은 복용 전에 완벽히 효과가 있다는 보장을 내기가 어렵기 때문에 몇 차례의 시도를 겪어야 할 수도 있다.  하루에 최소 세 번 이상 구토를 한다면 병원에 가보도록 한다. 자주 구토를 하면 수분과 전해질의 불균형이 발생할 수 있다. 두통이 악화되는 경우 병원에 가보는 것이 좋다. 혈관 내출혈이 문제일 수도 있다. 편두통 증상이 발열, 경련, 마비, 뻣뻣한 목, 복시, 언어 장애 등 비정상적인 증상을 동반한다면 꼭 병원에 가도록 한다. 트립탄은 편두통 치료에 흔히 사용되는 전문의약품이다. 트립탄은 혈관을 수축시키고 뇌와 이어진 통증 관련 신경을 차단해 편두통의 다양한 증상을 다스린다. 트립탄은 경구 투여제, 비강 스프레이, 주사 등 다양한 방식으로 처방될 수 있으며 아래와 같은 종류가 있다:  수마트립탄 (이미트렉스) 리자트립탄 (맥살트) 알모트립탄 (악세트) 나라트립탄 (아머지) 졸미트립탄 (조믹) 프로바트립탄 (미가드) 일레트립탄 (렐팍스) 편두통으로 인한 구토감을 직접적으로 다스리기 위해서는 의사에게 구토 억제제(구토 방지제)에 대해 물어보는 것이 좋다. 아마 다른 증상까지 함께 다스릴 수 있는 약을 같이 처방해줄 것이다. 흔히 구토 억제제로는 아래와 같은 약들이 처방된다:  클로르프로마진 메토클로프라미드 (신일메토클로프라미드) 프로클로르페라진 온단세트론 (조프란)
물 마시기. 옷 약간 풀어주기. 불 끄기. 진통제 복용하기. 카페인 함유 음료 마시기. 열 또는 냉찜질 사용하기. 무거운 식사를 피하면서 자극이 적은(밋밋한) 음식 먹기. 휴식 취하기. 점진적 근육 이완법 시도해보기. 신선한 공기 호흡하기. 생강차 마셔보기. 아로마테라피 활용하기. 페퍼민트로 시험해보기. 지압 시도해보기. 편두통 유발 요소 관리하기. 병원에 가보기. 트립탄에 대해 문의하기. 구토 억제제에 대해 물어보기.
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