자신의 건강 관리하기 자신의 경제력 관리하기 자기 주장을 내세우는 연습하기 지역에 봉사하기 자신의 열정을 따르기 자신의 성생활을 책임지기
꾸준히 운동하여 자기 관리를 하는 것은 전체적인 건강에 도움이 되며, 기분과 에너지를 향상 시켜 삶의 다양한 부분 속 능력을 증진시키는 효과가 있다. 규칙적인 운동은 심장 질환, 암, 비만 등의 질병을 예방하고 천식이나 요통 등의 만성 질환 완화에도 도움이 된다.   사람마다 다르므로, 어떤 운동이 본인에게 안전하고 좋은지 의사와 상담해본다. 건강한 몸을 유지하기 위해 올림픽 출전 선수처럼 운동하지 않아도 된다. 집 주변을 조깅하거나 강아지를 데리고 산책을 즐기고 자전거를 타는 등의 운동이면 충분하다. 그리고 정원을 가꾸는 가드닝 역시 좋은 운동이 된다. 운동과 건강한 식단을 함께 병행하면 기분과 에너지가 향상되며 전체적인 건강에 도움이 된다.  모두의 몸과 건강이 다르므로 필요한 영양소가 다를 수 있으니 의사나 믿을 수 있는 영양사와 상담하여 본인에게 맞는 플랜을 세워보도록 한다.  일반적으로는 신선한 야채와 과일을 많이 먹는 것을 권장한다. 통곡물과 단백질을 섭취하고 가공 식품, 튀긴 음식, 정제된 설탕 등은 자제하도록 하자. 수면 부족은 전체 건강과 기분에 악영향을 끼친다. 매일 최소 7-8시간을 수면하는 것이 우리 몸이 최고의 기능을 할 수 있게 돕는다. 신체적, 정신적, 그리고 감정적인 상태 및 건강이 모두 다르다. 강하고 독립적인 여성이 되고 싶다면 스스로의 몸을 잘 챙겨야 한다. 시스젠더 (신체적 성과 사회적 성이 일치하는 사람들)의 경우 생물학적 차이 때문에 건강적 위험 요소나 원인 등도 조금 다르다.   생물학적인 차이 외에도 시스젠더 여성에 차이가 있다. 예를 들어 최근까지만 해도 대부분의 의학적 리서치는 남성을 대상으로 이뤄졌으며 심근 경색과 같이 성별에 따라 발병의 차이가 보이는 질병의 경우 여성의 증상을 정확히 밝혀내는 데 한계가 있었다.  다행히도 의학적 리서치가 빠르게 발전하여 여성을 대상으로 하는 연구들이 활발해지고 있으며, 현재는 여성 의학 연구 자료가 풍부하다. 그러므로 강하고 독립적인 여성이 자신의 건강 관리를 위해 참고할 수 있는 자료가 많다는 뜻이다. 병원의 정기 검진을 소홀히 하지 않는다. 그리고 걱정이 되는 부분이 있다면 검진 때 의사에게 상담을 해보도록 한다. 독립심은 경제적으로 독립이 가능하며 본인의 계좌를 만들고 자신의 집을 사는 등, 여성이 의존해오던 것으로부터 (아직도 여성의 경제적 독립이 힘든 나라도 있으나) 독립할 수 있게 해준다.  경제적인 안정을 위해 다른 누군가에게 의존해야 하는 것에 대해 의구심을 갖고 스스로의 경제력을 키워나갈 수 있도록 한다.   자산 관리 수업을 듣거나 온라인으로 기본적인 것들에 대해 배우자. 스스로 필수적인 경비를 감당할 수 있도록 필요 예산을 짜본다. 총 수입의 10-20%는 저축한다. 남성에 비해 여성의 급료 인상 요구가 적다고 하며 급료 인상을 요구할 경우, 여성이 남성에 비해 인산 받을 가능성이 낮다.  자기 주장을 내세울 줄 아는 연습을 하고 급료 인상을 요구하는 것을 두려워 하지 않는다. 친밀함, 애정, 관심 등 본인이 필요하다고 생각되는 것이 무엇이든 원하는 것을 스스로에게 줄 수 있도록 한다. 만약 관심이 필요하다면 하루 정도는 스스로를 소중히 보살피며 보내고, 만약 친밀감이 필요하다면 일기를 쓰거나 자연 경관을 둘러볼 수 있는 활동을 해보자. 애정을 원할 때는 자신의 장점 중 가장 사랑하는 것이 무엇인지 생각해보거나 영화를 보고 외식을 하는 시간을 가진다. 자신이 스스로 원하는 감정적인 요구를 잘 이해하고 들어줄수록 더 좋은 관계를 갖게 되는데, 이는 자기 자신에 대해 잘 이해하고 있으며 배우자에게 자신을 더 잘 표현하기 때문이다. 닮고 싶은 롤모델을 정하는 것은 괜찮지만 질투와 같은 감정에 빠지지 않도록 주의한다. 물론 어느 정도의 질투를 느끼는 것은 자연스러운 증상이나 서구 사회의 광고 및 영화는 비현실적인 여성을 그려, 괴리감 및 혼란을 가중시켜 질투로 이어질 수 있다.   이러한 질투심과 “심술궂음” 은 "관계성 공격"으로 불린다.  연구에 의하면 미디어가 여성들에게서 이러한 관계성 공격을 조성하는 역할을 한다고 한다. 관계성 공격의 피해자인 여성들은 낮은 자존감과 외로움 그리고 거절당한 것 같은 느낌으로 고통을 받는다.  이것은 불안정하고 자기 자신에 만족감을 느끼지 못해 불행한 여성들의 관행과 문화의 결과로 볼 수 있다. 언제 질투심을 느끼는지 인지한다. 질투심 극복을 위해 가장 먼저 할 일은 언제 그런 감정을 느끼는지 생각해보는 것이다. 잡지를 읽거나 자신의 몸을 모델과 비교를 하는 자신을 발견했다면, 일단 잠시 멈춘다. 길에서 지나치는 모든 여성을 잡지 속 모델들과  비교하는가? 아마도 그렇지 않을 것이다. 그러니 자신을 모델들과 비교하는 행동도 자제하도록 한다. 전문 모델들은 패션 잡지가 원하는 특징들을 갖고있는 사람들이며 그렇기 때문에 직업으로 모델을 선택하여 모델링을 일로써 하고 있는 사람들이다. 그러므로 그들이 본인보다 "더 나은" 사람들 혹은 "부족한" 사람들이 아니다. 본인이 필요한 요구 사항의 우선 순위를 정하는 경계선이 있어야 한다. 예를 들어 누군가와 얼만큼의 시간을 함께할지 혹은 듣고 싶지 않은 비판은 무엇인지 등이다. 연애 말고도 본인의 인생에는 학교, 일, 친구, 운동, 본인의 가족 등 중요한 것들이 많다는 것을 명심한다.  누군가와의 관계 속에서 명확한 경계선을 설정해 놓고 본인이 독립적인 자아를 가지고 있으며 지나친 의존을 원치 않는다고 솔직하게 말한다. 그리고 그 경계를 잘 키지는 것이 중요하다. 성별에 상관없이 이용당하지 않으려면 자신을 잘 방어할 수 있어야 한다. 그러므로 학교, 직장, 그리고 사회 생활에서 자신을 어떻게 방어하는 지 배워야 한다. 자신의 의견을 표출하는 법을 배워보자. 자기 주장을 내세우는 것을 부끄러워 하거나 미안한 일로 생각하지 않아야 한다. 자기 주장을 표현하는 일은 수동적인 자세와 공격성의 중용이라고 생각하면 된다.   효과적으로 자신의 주장을 내세울 줄 아는 사람들은 더욱 건강한 인간관계를 유지하며 높은 자존감을 가졌다.   “나” 를 주어로 하는 문장을 말하는 습관을 가진다. 이 방법은 상대를 탓하지 않고 말하는 화자의 입장과 감정 그리고 행동 등을 중심으로 전달할 수 있는 방법이다. 예를 들어 “당신은 내 말을 듣지 않군요” 라고 말하는 것 대신, “내가 말하는 도중에 네가 자꾸 핸드톤을 확인하며 난 무시 받는다는 기분이 들어.” 정도가 적당하다. 거절할 줄 안다. 다른 사람들의 의견이나 부탁을 수용하려 하기 전 본인의 요구 사항을 우선시 하도록 한다. 한 예로 만약 누군가가 돈을 빌려달라고 한다면, 딱 잘라 거절하고 차를 빌려달라 한다면, 더이상 차를 빌려주고 싶지 않다고 말한다. 본인의 능력과 성취를 믿으면 그 자체로 힘이 된다. 본인이 필요하고 원하는 것을 추구하자. 자신감이 부족하고 피해 의식을 가지면, 자신이 원하는 것을 얻기는 망정 사람들이 함부로 대하게 된다. 만약 누군가가 어떤 방식으로 본인을 배신한다면, 그것에 대한 상처에 대해 당사자와 이야기 하도록 한다. 자신의 감정을 나누는 것은 힘들며 특히 상처를 받거나 화가 났을 때는 더욱 그렇다. 하지만 다른 사람들에게 자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지 솔직하게 터놓으면 앞으로 상대방이 같은 실수를 반복하지 않도록 예방하는 효과도 있다.  예를 들어 “내 기사가 편향되었다고 말했을 때 나 상처 받았어. 피드백을 받는 것 자체는 너무 좋지만 욕설은 지나 쳤어.” 라고 말한다. 성차별주의자, 인종차별주의자, 혹은 다른 종류의 무례한 발언을 하는 누군가의 말을 들었다면 그냥 지나치지 않는다. 이 말은 언쟁을 펼쳐야 한다는 것이 아니라 차분히 상대방에게 그 발언이 무례하고 적절하지 못했다는 것을 알리는 것을 뜻한다.   "다른 여성들에 대해 그렇게 말씀하지 말아 주세요" "무슬림에 대해 부정적인 발언을 삼가 주시겠어요??" "왜 그렇게 느끼시는 거죠?" 상호 의존적인 관계를 맺고 있다면 그 관계가 본인의 인생을 결정짓는 요소가 된다. 상대방에게 집착하거나 상대방의 의견을 듣기 전까지 의사 결정을 미루는 등의 행동을 보이기도 한다. 다음과 같은 증상이 보이면 스스로 상호 의존 관계에 있다는 것을 자각하고 극복할 수 있도록 해야 한다.   낮은 자존감 비위를 맞추려 하는 행동 분명하지 못한 경계선 반응성 돌봐주는 관계 통제 제대로 기능하지 못한 의사소통 집착 의존성 부인/거부 성생활의 문제 감정적 고통 본인을 포함한 모든 사람이 각자 나름의 재능이 있다는 사실을 받아들여 연민과 행복을 수양한다. 모든 여성은 각자 만의 훌륭한 장점이 있으며 그것이 수학 능력, 예술의 재능, 혹은 리더쉽 스킬 등 다양할 것이다. 그러므로 본인이 가진 능력과 재능을 받아들이고 그 점을 감사하도록 한다.  다른 사람이 출중한 재능을 가진 것 같다면 칭찬해주자. 자신의 힘과 에너지를 표출하는 가장 좋은 방법 중 하나는 바로 도움이 필요한 사람들을 위해 봉사하는 것이다. 이것은 꼭 경제적으로 여유가 있어야만 할 수 있는 일이 아니며, 작게 시작할 수 있다. 2010년, 봉사와 사회에 “돌려주기”에 대한 연구를 통해 밝혀진 바에 의하면, 참가자 중 68%가 신체적 건강 증진을 경험했고 89%는 자존감 및 웰빙 지수가 올라갔으며 73%는“봉사”를 하지 않은 사람들에 비해 스트레스 지수가 낮아졌다고 한다. 자신이 거주하는 지역 내 비영리 단체 및 기관에서 자원 봉사자나 지원을 받고 있을 수 있다. 동물, 미술, 아이들, 스포츠 등 자신이 가장 관심있는 분야를 생각해보고 즐길 수 있는 자원 봉사 프로그램에 지원한다. 도움을 주고 세상의 변화를 만들어 내는 자신을 즐겨보자.   예를 들어 지역 봉사회 혹은 무료 급식소, 그리고 기타 지역별 봉사 프로그램에 지원하여 봉사의 시간을 갖는다. 가입하기 전 자선단체에 대해 조사를 해보도록 한다. 어떠 단체는 사실 그 목적과 프로그램이 이롭지 않은 경우도 있기 때문이다. 사회와 다른 사람들에게 도움을 주기 위해 굳이 전문적인 봉사원이 될 필요는 없다. 도움이 필요한 누군가가 있다면 그 때 도움을 주면 된다. 아주 작은 것이라고 할지라도 그 사람의 하루를 빛내줄 도움이 될 수 있다. 예를 들어 무거운 짐을 함께 들어주거나 누군가를 위해 문을 잡아 주는 것 등이 있다. 일상 속에서 여성들은 다른 여성들에 의해 평가 당하고, 수치를 경험하며 깎아내려진다. 그 대신 여성이 다른 여성의 도움으로 서로 지지해주고 끌어올려 줄 수 있으며 평가나 다른 사람들의 발언에 흔들리지 않고 자신이 어떤 사람인지 정확히 볼 수 있는 자유 및 자율권을 누릴 수 있도록 돕자. 자기 주장을 내세울 줄 알고, 리더쉽 스킬을 배우며 자신을 사랑하며 다른 사람들을 방어할 수 있는 것에 대해 교육하는 것이다. 다른 여성의 좋은 롤모델이 되어보자.  지역 내 여성회관 등과 같은 여성과 소녀들을 지지하는 곳에서 멘토링을 해보자. 예를 들어 좋아하는 스포츠를 하고 있는 소녀나 대학 입학 준비를 하는 고등학교 학생들을 위해 멘토링을 할 수도 있다. 절대 사회적인 관념이나 통념이 학문에 선택을 좌우하지 않도록 해야 한다. 종종 사회가 여성이 영어, 순수미술, 교육, 간호, 그리고 기타 “도움을 주거나 원조적인” 분야에 종사해야 한다는 고정 관념을 가지고 있으며 그에 반해 남성은 과학, 수학, 기술 등에 종사할 것이라 생각한다.   점점 더 많은 학교들이 과학, 기술, 엔지니어링, 그리고 수학을 가리키는 STEM 분야에 여학생이 관심을 갖도록 장려하고 있다. 각광받는 분야임에도 불구하고 이 분야들에 종사하는 여성의 수가 현저히 낮기 때문이다.  만약 물리학에 관심이 있다면 도전해보자! 만약 컴퓨터를 다룰 때 행복을 느낀다면 뛰어들어 기술 분야에 대해 공부해보는 것이다. 미리 규정된 사회적 성 역할이 본인의 열정과 공부를 막지 않도록 해야한다. 물론 가장 좋은 것은 본인이 가장 좋아하는 분야를 선택하는 것이다. 음악이 좋다면 그것을 선택하고 수학이 좋다면 그것을 선택한다. 모든 교육이 대학과 같은정규 교육을 뜻하는 것은 아니다. 최근 정책, 과학, 기술 등의 분야에 관심을 갖고 장르에 상관없이 독서를 하며 다른 언어를 배우고 다큐멘터리를 보는 등의 방식으로 공부하는 것 역시 교육이다. 평소 관심있었던 새로운 분야에 대한 공부를 시작해보자. 독립적인 여성이 된다는 것은 본인의 외적인 옷 스타일 역시 본인이 원하는 대로 추구할 수 있다는 것을 의미하며, 주변 사람들의 의식이나 요구대로 옷을 구입하거나 입지 않는다. 패션을 그날의 기분, 본인의 취향 그리고 창의력 등을 표현하는 수단으로 사용해보자.   역사적으로 보면 대부분 여성의 패션은 사회적 그리고 문화적 개념과 관념에 의존적으로 발전해왔다. 미국의 경우 타이트한 코르셋은 일반적인 여성의 패션이었으며 여성이 바지를 입는 것은 금기시되었다.  다행히 우리는 현재 자신의 복장과 패션을 스스로 선택하여 입을 수 있는 시대를 살고 있으므로 본인의 패션 스타일을 받아들이고 즐길 수 있도록 한다. 무엇을 입을지 결정할 때는 자신의 개인적 취향과 자신의 체형을 고려하도록 한다. 많은 여성들이 현재 자신의 몸에 불만을 조금씩 가지고 있으며, 특히 나체로 자신을 몸을 보았을 땐 더욱 그렇다. 본인의 신체와 외모에 만족하는 것이 힘들지만 자신이 사랑하는 부분을 잘 살펴보자. 그리고 다른 부분을 보며 자신의 몸을 긍정적인 시각으로 바라볼 수 있게 한다.   본인의 몸이 어떻게 보이는지가 아니라 자신의 몸으로 무엇을 할 수 있는지를 생각하도록 한다. 만약 부모님이 본인의 외모에 부정적이라면, 그들의 발언이 전혀 도움이 되지 않고 부정적인 시각을 심어주어 힘들다고 솔직히 말한다. 성생활에 있어 파트너에게 본인이 원하는 것을 명확히 말할 수 있는 것이 중요하다. 성생활을 존중하고 스스로를 사랑하는 태도가 상대방에게 본인이 원하고 원하지 않는 것이 무엇인지 알릴 수 있다.   “그 부분을 만져주는 게 좋아” 혹은 “관계 후 안고 있는게 좋아” 등의 표현을 해본다. 만약 불편한 것이 있다면 그것 역시 말할 수 있어야 한다. "그건 좀 불편해" 혹은 "아파" 등 본인의 불편함을 표현할 수 있는 방법은 많다. 절대 성생활을 부끄러워 하지 않는다. 어떠한 방식이든 자신의 성생활의 자율권을 가지고 받아들이는 것이 좋으며 건강한 성생활을 함께 할 수 있는 파트너를 고르도록 해야 한다. 거의 모든 여성들이 한번쯤 성관계나 여성성을 목적으로 접근하는 사람을 만나게 된다. 누군가가 불편한 접근을 해온다면 언제 그리고 어떻게 거절하는지 알아 두는 것이 정말 중요하다. 절대 본인의 동의가 없는 성관계를 허락하지 않아야 한다. 5명 중 한 명의 여성, 그리고 71명 중 1명의 남성이 성폭행을 경험한다.  만약 이러한 위험에 처하게 되면 즉시 주변의 도움을 요청한다. 우리 사회는 성추행 및 성폭행의 부끄러움과 당혹감을 피해자인 여성의 몫으로 남기려고 하며, 심지어 스스로 "자초한 일” 이라는 의견도 있다.  또한 성폭행을 범한 피의자를 처벌없이 풀어주면 다시 그러한 행동을 해도 된다고 생각하도록 만들기도 한다. 이러한 일을 기관에 알리는 것은 본인 만을 위한 것이 아니다. 이것은 미래의 피해자가 다시 발생하지 않도록 하는 예방책이 된다.
충분히 운동한다. 건강하고 영양소가 풍부한 음식을 먹는다. 충분한 수면을 취한다. 본인의 건강 상태에 대해 잘 알고 있어야 한다. 자신의 상황에 맞추어 경제력을 키운다. 급료 인상을 요구한다. 자신을 우선시한다. 다른 여성과 자신을 비교하지 않는다. 명확한 경계를 정한다. 자신을 방어한다. 스스로를 믿는다. 누군가 상처를 주면 바로 그 사실을 알린다. 무례하고 모욕적인 말에 대응한다. 상호 의존 관계를 인지한다. 본인과 타인의 독특성을 받아들인다. 다른 사람들을 위해 봉사한다. 자신의 지역 내 자원봉사에 참가해본다. 항상 남들에게 친절하게 행동한다. 다른 여성들을 돕는다. 다른 여성들과 소녀들에게 강해지고 독립적인 되는 것에 대해 가르쳐준다. 공부하고 싶은 분야의 공부를 한다. 평생에 걸쳐 배우는 사람이 된다. 본인만의 스타일을 받아들인다. 현재 본인의 몸에 편안해진다. 배우자 혹은 연인에게 자신이 원하는 것을 말한다. 본인의 성생활을 존중한다. 거절의 표현을 하는 것을 걱정하지 않는다. 직장이나 학교에서 발생한 성추행 및 성폭행은 신고하도록 한다.
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