배란 주기 측정하기 임신 확률 높이기 효과적으로 관계 가지기
주기가 평범하다면 간단한 계산을 통해 다음 배란일을 알 수 있을 것이다. 만약 주기가 28일이라면 14일에 배란할 가능성이 높다. 가장 좋은 것은 다음 생리 주기의 첫째 날로부터 거꾸로 16일을 세는 것이다. 그렇게 계산해 나온 날짜로부터 5일 정도를 배란일로 생각하면 된다. 인터넷에 있는 여러 계산기를 사용해 배란일을 계산해볼 수도 있다. 기초 체온은 24시간 동안 체온이 가장 낮아졌을 때의 체온을 의미한다. 이 체온은 배란을 한 뒤 며칠 동안 0.11도 가량 높아진다. 기초 체온계만 효과가 있으니 체온계 구매 시에도 주의를 기울이도록 한다. 일반 체온계에서는 1도 미만의 변화를 확인하기가 힘들 수 있다. 약국이나 인터넷에서 쉽게 구매할 수 있으니 참고하자. 색과 질을 확인하도록 한다. 배란일이 가까워지면 점액 분비량이 늘어나고 점도가 높아지게 된다. 손가락에 묻혀 늘릴 수 있다면 배란을 했을 가능성이 높다. 이 변화를 알아내기가 힘들 수도 있으니 최대한 자주 확인하도록 하자. 이 테스트기는 하루 일찍 배란 여부를 알려준다. 원리는 임신 테스트기와 같으며 가격은 대략 만원에서 2만원 정도이니 약국이나 인터넷에서 찾아보도록 하자. 배란 테스트기는 소변에 포함된 황체 형성 호르몬(LH)의 수치를 확인하는 것이다. 즉, 테스트기(막대)에 소변을 묻혀야 한다. 하나 더 추가하자면 이 방법은 100퍼센트 정확한 것은 아니니 여기에만 의존해선 안 된다. 알약, 패치, 자궁내 피임기구, 데포 프로베라 주사 등의 다양한 피임법은 월경 주기를 변화시킬 수 있다. 따라서 임신을 계획적으로 하기 위해서는 자신의 주기를 확실히 알고 피임약을 쓰지 않을 때 월경이 얼마나 오래 지속되는지를 알 필요가 있다. 만약 기존에 피임약을 쓰고 있었다면 몸이 원래의 주기로 돌아가기까지 약간의 시간이 걸릴 수도 있다. 한두 달을 더 기다리고 싶다면 관계 시 콘돔을 쓰도록 한다. 여성의 몸은 다 다르다. 어떤 여성은 피임약의 효과가 사라질 때까지 1년을 기다려야 하며 또 어떤 여성은 피임약을 끊은 직후부터 바로 임신이 가능하다. 흡연자라면 임신을 계획했을 때부터 바로 금연을 시작하도록 한다. 흡연은 생식력을 감퇴시키며 자궁 외 임신과 유산의 위험을 증가시킨다. 게다가 저체중아 및 미발달된 폐 등 여러 선천적 결손증을 유발할 수 있다. 배우자가 담배를 피는 경우에도 담배를 끊게 해야 한다. 간접흡연은 직접 흡연을 하는 것만큼이나 위험하다. 배우자가 아버지가 되기를 원하는 경우에도 담배를 피면 정자의 능력이 약해질 수 있다. 임산부 비타민은 몸 안에 새 생명이 자라나는 것을 대비시키는 방법 중 하나다. 게다가 임산부 비타민에는 엽산이 추가로 들어가 있어 발달 중인 아이가 척추갈림증을 겪지 않게 막아준다. 척추갈림증은 여성이 임신했다는 사실을 알기도 전에 발생하는 경우가 종종 있기 때문에 임신 계획을 세웠을 때부터 복용을 시작하는 것이 가장 안전하다. 항상 균형잡힌 식사를 먹는 것이 중요하다. 일일 철분, 칼슘, 엽산, 단백질 권장량을 맞춰줄 수 있는 다양한 음식을 먹도록 하자. 이런 영양소들은 건포도, 콩류 식품, 브로콜리, 암녹색 잎채소, 강화된 통곡물빵 등을 통해 섭취할 수 있다. 오메가-3 지방산도 빼놓을 수 없는데 만약 당신이 채식주의자라면 따로 생선을 먹지 않고 호두나 아마씨를 통해서도 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있다는 점을 알아두도록 하자. 과체중인 경우 일반 체중인 여성에 비해 임신이 두 배까지도 어려워질 수 있다. 의사와 정상적인 BMI를 유지할 수 있는 운동 방법에 대해 상의해보도록 하자. 건강한 체중인 여성도 식단에 지속적으로 신경을 쓰며 건강을 유지해야 한다. 과도한 카페인 섭취는 생식력을 떨어뜨릴 수 있다. 하루에 500mg 이상을 섭취하지 않도록 하자. 만약 집에서 직접 커피를 내려 마신다면 5잔이 최대치다. 그리고 카페에서 자바 커피를 마신다면 라떼나 아메리카노 450ml 한 잔이 카페인 최대치라는 점을 알아두도록 하자. 정확히 어느 정도의 알코올이 생식력에 영향을 미치는지에 대해서는 아직 불분명한 부분이 있지만 그래도 안전을 위해 알코올을 마시지 않는 것이 좋다. 만약 알코올 섭취를 지속하기를 원한다면 하루에 일반 맥주 355ml, 또는 테이블 와인 148ml, 또는 증류주 44ml로 섭취량을 제한해야 한다. 병원에 가면 과거 병력을 확인한 후 전체적으로 검진을 받을 것이다. 만약 복용 중인 약, 비타민, 허브 보조제 등이 있다면 꼭 의사에게 언급하도록 한다. 그러면 의사가 안전한 것과 그렇지 않은 약들을 구분해줄 것이다. 이외에도 검사를 하기 전 의사에게 아래 사항들을 알리도록 한다:  과거 임신, 유산, 난소낭포, 자궁 섬유양 종양, 자궁내막증, 성병, 암 등 생식력 관련 문제. 홍역, 볼거리, 풍진 등의 백신 접종 이력. 임신 중 이 질병들에 걸리면 태아에 영향이 갈 수 있다. 가족 병력, 가족 중 암, 심장 질환, 유전자 이상이 있는 경우 이를 언급하도록 한다. 운동 습관. 필요한 경우 배우자 병력. 낮은 정자 수치, 홍역, 볼거리, 풍진 등 생식력에 영향을 미칠 수 있는 질병을 앓은 기록 모두가 여기 포함된다. 여성의 경우 만 35세 이후부터 지속적으로 생식력이 감소하며 남성의 경우 아직 명확히 밝혀진 바가 없다. 일단 만 35세 미만이라면 의사를 만나 생식력 검사를 하기 전에 먼저 1년 정도는 노력을 해보도록 하자. 그리고 만 35세 이상이라면 6개월을 시도한 뒤 실패한 경우 의사나 산부인과를 찾아가도록 한다. 그러면 필요에 따라 전문가와 연결시켜줄 수 있을 것이다. 산부인과 의사에게 임신을 하기 위해 시도한 방법들의 정보를 제공하도록 하자. 이후 받아볼 수 있는 검사로는 아래와 같은 것들이 있다:  자궁경부암이 있는지 확인하기 위한 자궁경부암 검사. 클라미디아 감염을 위한 소변 검사. 클라미디아에 감염되면 나팔관이 막힐 수 있다. 호르몬 불균형을 확인하기 위한 월경 중 혈액 검사. 배란 확인을 위한 월경 중 또는 후의 혈액 검사. 풍진 검사를 위한 혈액 검사(월경 주기와 무관하게 검사 가능). 정자는 체내에서 5일까지 생존할 수 있다. 따라서 배란하기 2~3일 전에 성교를 하면 임신할 확률이 증가한다. 하지만 확실한 보장을 원한다면 월경 주기의 2~3번째 주를 제외하고는 매일(또는 이틀에 한 번) 관계를 가지는 것이 좋다. 인공 윤활제는 정자를 느리게 만들거나 사멸시킬 수 있다. 따라서 배우자에게 윤활제를 쓰지 말고 전희를 충분히 하도록 부탁하는 것이 좋다. 그리고 정말 윤활제가 필요한 경우 미네랄 오일이나 카놀라유 같은 자연적인 것을 사용하도록 하자. 스트레스를 받게 되면 월경 주기가 꼬일 수 있다. 최대한 마음을 안정시키고 즐겁게 매일을 보내보자. 그리고 삶이 스트레스로 가득하다면 요가나 다른 명상법을 익혀 시도해보는 것이 좋다. 하루에 15분만 빼서 마음을 진정시키는 활동을 하면 스트레스를 크게 해소할 수 있다.
월경 주기 날짜 세기. 기초 체온 확인하기. 경관점액 확인하기. 배란 테스트기 사기. 호르몬제 피임약 사용 중단하기. 금연하기. 임산부 비타민 복용하기. 영양가 있는 음식 먹기. 건강한 체중 유지하기. 카페인 섭취량 줄이기. 알코올 섭취량 제한하기. 병원에 가보기. 필요한 경우 전문가 찾아가기. 배란 전에 성교하기. 윤활제 쓰지 않기. 휴식 취하기.
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