자기 목소리 내기 사회적 상황에서 자신감 표출하기 더 자신감 넘치는 사람 되기 문제가 되는 부분 알기
당신의 자신감에 도움이 되는 무언가를 말하거나 스스로의 의견을 말하는 것은 중요하다. 만약 자신감이 부족하다면 자기 의견을 표출하는 것이 쉽지 않을 수도 있다. 자기 의견을 적극적으로 전달하는 방법을 익히면 자신감이 저절로 향상되는 것은 물론 다른 사람들도 당신을 자신감 있는 사람으로 인식하게 될 것이다. 자기 의견을 표출하는 것 중에는 자신이 누릴 권리를 인식하는 것도 포함된다. 당신이 말하는 것을 사람들이 듣고, 믿고, 존중해야 할 이유에 대해 생각해보자. 일기장에 자신의 목소리를 내지 못하는 것에 대한 생각과 감정을 적어보도록 하자. 자기 의견을 드러내지 않는 것이 당신의 사회, 학업, 직장 생활에 어떤 부정적인 영향을 미칠지를 잘 생각해보자. 자신의 의견을 밖으로 꺼내는 데 난항을 겪고 있는 사람이라면 특정 상황에서 그 문제가 더 심해지는 것을 느낄 수도 있다. 자기 의견을 내거나 자신의 권리를 주장하기가 힘든 상황에 대해 생각해보고 그 원인을 파악해보려 노력하자. 그 상황을 적어보고 미래에는 어떻게 다른 방식으로 대처했으면 좋겠는지도 써보도록 하자.  자기 의견을 내지 못하게 만드는 특정 상황과 사람들에 대해 자세히 적어보자. 어디에서, 누가 당신의 의견 표출을 방해하는가? 자기 의견을 내지 못할 때 느끼는 기분에 대해 적어보자. 스스로의 의견을 내지 못하는 상황에 대해 어떻게 생각하는가? 그런 스스로에 대해 바꾸고 싶은 점을 자세히 적어보자. 다음 번에 같은 상황이 발생했을 때는 어떻게 다른 대응 방식을 취하고 싶은가? 특정 상황하에서 스스로의 의견을 표출하는 연습을 하는 것이 어려울 수도 있다. 충분한 시간을 가지고 연습을 하도록 하자. 스스로 거울을 보고 또는 친구의 도움을 받아 연습을 하면 좋다. 반드시 자기 의견을 내야 하는 간단한 상황에서부터 시작해 더 어려운 상황까지 차근차근 연습 난이도를 높여보도록 하자. 자기 의견을 내는 데 도움이 되는 또다른 방법으로 침착하고 고른 톤으로 같은 문장을 반복해 말하며 연습하는 것이 있으니 참고하도록 한다.  예를 들어 당신에게 계속 주말 밤에 가고 싶지도 않은 파티에 가자고 강요하는 친구가 있다고 생각해보자. 당신은 몸도 안 좋고 피곤한데 친구는 계속 가자고 하는 상황이다. 이런 상황에서는 간단하게 "그냥 집에서 쉬고 싶어. 파티에 가고 싶지 않아"라고 자기 의견을 말해주면 된다. 침착한 목소리로 말하는 것이 가장 중요하다. 절대 소리를 지르거나 화를 내지 말자. 친구가 파티에 가자고 계속 반복해 말할 때마다 침착하게 같은 문장을 반복해주도록 하자. 연습이 실제 상황이랑 완전히 같지는 않을 것이다. 따라서 연습을 할 때 여러 상황을 염두에 두고 다양한 시도를 해 온갖 상황에 대비를 해두는 것이 좋을 수도 있다. 충분히 의견 표출 연습을 해서 자신감과 의견을 내는 능력이 향상되었다면 이제 실제 상황에서 의견을 표출해볼 수 있을 것이다. 연습과 똑같이 하면 된다. 그리고 경험이 여러 번 쌓이다 보면 더 어려운 상황에서도 자기 의견을 낼 수 있는 사람이 될 것이다.  처음에는 작게 의견을 내보도록 하자. 대화를 나눌 때 의견을 낸다거나 미팅 도중에 한 마디 던지는 것 등이 대표적인 예라 할 수 있다. 그리고 자신감이 성장하면 더 어려운 상황에서 자기 의견을 내볼 수 있다. 다른 사람의 잘못된 논리를 지적하거나, 강요하는 친구 또는 직장 동료에게 아니라고 말하는 것과 같은 상황 말이다. 칭찬은 두 사람 간의 긴장감을 풀어주고 상호작용을 더 긍정적으로 만들어준다. 만약 자신감이 별로 없다면 사람들로부터 칭찬을 받아들이는 것이 어려울 수도 있다. 어쩌면 칭찬을 받는 것이 불편하거나 칭찬을 거절할 수도 있다. 하지만 자신감을 기르기 위해서는 칭찬을 정중하게 받아들이는 법도 배워야 한다. 다음 번에 다른 사람이 칭찬을 건넸다면 거절하고 싶은 충동을 이겨내고 상대방의 친절한 말에 감사를 표하도록 하자.  예를 들어 상대방의 칭찬에 간단히 "좋은 말씀 감사합니다"라고 말할 수도 있고 "오! 고마워!"라고 친근하게 말해볼 수도 있다(물론 친구일 경우). 다른 사람을 칭찬하는 법도 같이 익혀두도록 한다. 다른 사람을 칭찬하면 당신에게 쏠린 관심을 돌릴 수 있어 자신감 향상에 도움이 된다. 그리고 진심을 담아 칭찬을 하면 자신감 표출에도 좋다. 사람들은 가끔 다른 사람들의 반응에 너무 의존한 나머지 자신감을 잃기도 한다. 자신감을 키우고자 한다면 자신이 다른 사람을 바꿀 수 없다는 사실을 먼저 인식하고 받아들여야 한다. 즉, 다른 사람의 태도나 반응은 당신이 바꿀 수 있는 것이 아니라는 사실을 알고 대신 타인을 받아들이고 그에 대한 스스로에 태도를 바꾸는 것에 집중하도록 한다. 사람들의 잘못에 대해 설교를 늘어놓거나 상대방을 바꾸려고 시도하지 말자. 자신감 있는 사람이 되기 위해서는 심지어 다른 사람들이 당신을 깎아내리려 해도 긍정적인 태도를 유지해야 한다. 오직 당신뿐만이 당신의 미래와 목표, 행복을 결정할 수 있다. 사람들이 당신의 자신감에 상처를 입히려 한다면 마음속으로 자신의 성취와 장점을 상기하도록 한다. 희망적이고 긍정적인 사람이 되자! 그럴 기분이 아니더라도 미소를 짓거나 웃어보도록 하자. 연구에 의하면 강제로 웃거나 미소를 지어도 긍정적인 기분이 들며 자신감이 향상된다고 한다. 어려운 상황에서 침착함을 유지하는 것이 항상 쉬운 일만은 아니다. 하지만 문제가 생겼을 때 침착하게 행동하면 스스로도 자신감을 느낄 수 있지만 다른 사람들도 당신을 자신감 있는 사람이라고 인식할 수 있다. 부담이 심하게 느껴지거나, 스트레스를 받거나, 화 또는 흥분이 났다면 심호흡을 몇 번 쉬어보도록 하자. 숨을 쉬면서 머릿속으로 천천히 10을 센 다음 문제를 다시 마주해보자. 매일같이 긍정적인 문장을 스스로에게 말해주는 것이 당신의 자신감을 북돋아줄 수도 있다. 직장이나 학교에 가기 전에 화장실의 거울을 보면서 스스로에게 무언가 격려가 되는 문장을 말해주도록 하자. 당신이 스스로에 대해 생각하는 바 또는 스스로에 대해 믿고 싶은 것을 말해보도록 하자. 아래의 예시를 참고하면 도움이 될 것이다:  “나는 똑똑한 사람이다.” “나는 좋은 아버지다.” “나는 살면서 여러 중요한 것들을 이뤄냈다.” “사람들은 나와 같이 시간을 보내는 것을 좋아한다.” 부정적인 생각은 모든 사람들이 가지는 흔한 생각이지만, 특히 자신감이 부족하다면 더 자주 부정적인 생각과 접하게 된다. 자신감을 기르기 위해서는 자신의 부정적인 생각을 인식하고 그에 맞서야 한다. 자기 생각을 확인한 뒤에 스스로 무엇이 잘못되었다고 생각하는지, 무엇을 받아들이기 힘든지를 소리내어 말해보는 습관을 들여보자. 예를 들어 "난 바보야"라는 생각을 했다면 이를 인식하기 위해 먼저 스스로에게 "난 지금 스스로가 바보라고 생각하고 있어"라고 말하도록 한다. 그 다음에 그 생각에 맞서기 위해 반대되는(또는 긍정적인) "난 똑똑한 사람이야"와 같은 문장을 말하도록 한다. 시각화(상상)는 자신감 향상에 있어 아주 유용하고 강력한 도구다. 시각화를 활용하기 위해서는 먼저 눈을 감고 당신이 특히나 자신감을 느꼈거나 무언가에 성공했다는 성취감을 느꼈던 때를 떠올려보도록 한다. 그 상황에 대한 모든 것, 당시 상황, 같이 있던 사람, 시간, 장소, 느꼈던 기분 등을 모두 떠올려 최대한 묘사해보도록 한다. 자신감 향상을 위해 하루에 최소 한 번은 이 연습을 해보도록 하자. 집 여기저기에 자신감을 북돋아주는 긍정적인 메모를 붙여두도록 하자. 포스트잇에 읽으면 기분이 좋아지는 긍정적인 문장을 적어 거울이나 냉장고, 직장 서랍, 학교 사물함 안 등 여러 장소에 붙여놓도록 하자. 하루를 보내면서 긍정적인 문장들을 지속적으로 보면 그 문장을 스스로도 믿기 시작하게 될 것이다. 다음과 같은 문장들을 적어보도록 하자. "넌 정말 대단해!", "넌 항상 최고의 아이디어를 가지고 있어!", "오늘 너무 잘하고 있어!" 이외에도 상상력을 동원해 스스로에게 격려하는 문장을 적어보도록 하자. 타인은 당신의 자신감에 지대한 영향을 미칠 수 있다. 당신을 자주 비판하거나 당신에게 부정적인 태도를 보이는 사람을 친구로 두고 있다면 이제 상황을 바꿀 때가 왔다. 친구와 대면해 당신의 자신감에 상처를 입히는 부정적인 발언을 삼가달라고 말해보자. 당신이 사람들을 바꿀 수 없다는 사실을 기억하라. 당신이 유일하게 바꿀 수 있는 것은 사람을 대하는 방식이다. 주변 사람들이 부정적인 태도를 취하더라도 긍정적인 자체를 유지하도록 하자. 운동을 하고, 건강한 음식을 먹고, 휴식을 취하고 긴장을 풀어주는 모든 것들이 자신감 향상에 아주 중요하다. 자기 관리를 잘 하면 자신의 정신에 "넌 이런 것들을 누릴 가치가 있어"라는 긍정적인 신호가 가기 때문이다. 운동, 음식, 수면, 스트레스 해소 등의 기본적인 욕구에 충분히 시간을 투자하도록 하자.  매일 30분의 운동을 하도록 하자. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등의 건강식품이 모두 들어간 균형잡힌 식단을 먹도록 하자. 하루에 최소 8시간의 수면을 취하자. 하루에 15분은 요가나 심호흡, 명상 등의 이완 기법을 시도하도록 하자. 자신감을 키우기 위해서는 먼저 스스로의 부정적인 사고방식과 믿음을 인식해내야 한다. 일기장을 사서 하루 동안 머릿속에 들어오는 부정적인 생각과 믿음을 적어보도록 하자. 그리고 적은 내용을 살피면서 그 부정적인 사고가 어디에서 기인했는지를 생각해보는 시간을 가져보자. 특정 상황이나 인물이 당신에게 그런 사고 또는 믿음을 가지게 만들 수도 있다. 많은 사람들이 특정 상황으로 인해 자신감에 부정적인 영향을 받는다. 당신이 스스로에 대해 생각하는 방식에 부정적인 영향을 가하는 상황이나 장소가 있는지 생각해보도록 한다. 그 상황을 인식하는 것이 자신감 향상에 도움이 될 수도 있다. 예를 들어 헬스장에 갔을 때 자신감이 하락한다고 생각할 수도 있다. 그렇다면 왜 이 상황에 당신을 주눅들게 만드는지 생각하고 자신감을 향상시키기 위해 해볼 수 있는 행동에 대해 알아볼 필요가 있다. 옷을 다르게 입거나 다른 기계를 사용해 운동을 하면 도움이 될 수도 있다. 아니면 사람이 적을 때 헬스장에 가보는 것은 어떨까? 가족과 친구의 비판이 당신의 자신감에 부정적인 영향을 끼칠 수도 있다. 만약 가족이나 친구가 자신감을 갉아먹는 것 같다면 그 사람의 언행에 대처하는 방법을 찾아내야 한다. 운동, 식습관, 수면 습관 모두가 자신감에 영향을 미칠 수 있다. 자기 관리를 잘 하지 않으면 사고방식이 스스로에 대한 가치를 낮추게 될 수도 있다. 자기 육체와 정신을 관리해 정신에 긍정적인 신호를 보내도록 하자. 긍정적인 환경에 둘러싸여 있으면 자신감이 향상될 수 있다. 거주 환경이 더럽고 환영하는 느낌이 나지 않는다면 그 환경 자체가 당신의 자신감에 문제를 유발할 수도 있다. 집(최소한 자기 방)을 깨끗하게 청소하고 들어갔을 때 방이 당신을 반기는 느낌이 나도록 환경을 조성해보자. 또한 당신에게 의미가 있는 물건들을 적절하게 배치해 나만의 공간에 들어갔을 때 특별한 느낌이 들게 꾸며보자.
자기 의견 표출의 중요성 이해하기. 자기 권리 인식하기. 자기 목소리를 내야 하는 상황 알기. 의견 내는 연습하기. 실생활에서 자기 의견 표출하기. 칭찬 받아들이는 방법 배우기. 다른 사람을 바꿀 수 없음을 받아들이기. 긍정적인 태도 유지하기. 침착함 유지하기. 긍정적인 자기 대화 활용하기. 부정적인 생각을 인식하고 이겨내기. 자신감 넘치는 자신의 모습 그려보기. 스스로에게 자신감을 북돋아주는 메모 남기기. 긍정적인 사람들과 어울리기. 자기 관리 잘 하기. 자신의 부정적 생각과 믿음 인식하기. 자신감에 영향을 주는 상황 인식하기. 다른 사람이 당신의 자신감에 영향을 주는지 생각해보기. 생활 습관 고려해보기. 환경 고려해보기.
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