발의 부기 가라앉히기 발 건강 유지하기 발을 높이 올리고 쉬기
한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 1-2분 걸어다니며 피가 돌게 한다. 오랜 시간 앉아 있으면 발에 피가 고여 더 심하게 붓는다. 오랜 시간 앉아 있어야 하는 경우에는 원활한 혈액 순환을 위해 발 받침대를 사용한다. 다리를 전부 감싸는 압박 스타킹을 신으면 혈액 순환이 원활해지고 발의 부기가 가라앉는다. 장시간 서 있는 경우 하루 종일 신고 있는다면 스타킹이 가장 효과적이다. 압박 양말은 신지 않는다. 발목 위가 꽉 조여서 발이 붓는다. 압박 스타킹은 약국 또는 온라인에서 구매할 수 있다. 물을 충분히 마시면 체내의 필요없는 염분이 씻겨내려가 발의 부기가 가라앉는다. 성인 중 일부는 임신이나 기타 질병에 따라 물 섭취량이 달라진다. 대부분의 사람들은 하루에 물을 1.4리터 이상 마시면 심하게 붓는 것을 막을 수 있다.  가끔 청량음료나 커피를 마시는 것은 괜찮다. 하지만 이런 음료는 일일 물 섭취량에서 제외한다. 이런 음료는 이뇨 작용을 일으킨다.  물을 마실 수 있는 것 이상으로 억지로 마시지 않는다. 혈액 순환이 원활해지도록 일주일에 4-5일 최소 30분씩 운동하는 것을 목표로 삼는다. 가볍게 걷더라도 심박수를 증가시켜 발에 피가 고이지 않는다. 지금 운동을 하고 있지 않다면 하루에 한 번 15분으로 시작해서 일주일에 4일로 서서히 운동 시간을 늘린다.  임신, 부상 등 신체적 제한이 있을 때는 의사에게 부기를 가라앉히기 위해 할 수 있는 운동을 물어본다. 친구와 함께 운동하는 것은 새로운 운동 습관을 지키는 좋은 방법이다. 바닥에 누워 다리를 벽에 기대는 등 특정 요가 동작도 발의 부기를 가라앉힌다. 발에 잘 맞고 발볼이 가장 넓은 부분에 쉽게 들어가는 신발을 신는다. 너무 작은 신발은 혈액 순환을 차단하고 통증과 부상을 야기한다. 밑창이 두툼한 운동화가 달리고 뛰어오를 때 발에 가해지는 충격을 잘 흡수한다.  발을 더 잘 지탱해주는 젤 깔창을 구입해도 된다. 몸을 움직일 때는 반드시 발을 잘 받쳐주고 안정감 있는 신발을 신는다. 신발은 하루 중 발이 가장 부어오른 때인 늦은 시간에 구입한다. 발이 가장 많이 부어올랐을 때도 신발이 잘 맞아야 한다 식단과 운동을 통해 키에 따른 적정 체중을 유지한다. 적정 체중 이상으로 살이 찌면 특히 몸을 움직일 때 발과 혈관에 부담이 가해진다. 0.5-1kg만 빼도 발이 덜 붓는다. 의사가 적정 체중을 유지하라고 조언할 것이다. 굽이 5cm 이하인 구두를 고르고 자주 신지 않도록 한다. 하이힐은 발을 조이고 발볼에 큰 압력이 가해진다. 이렇게 좁은 부위에 체중이 많이 실리면 발이 붓고,아프고, 뼈가 어긋날 수 있다. 하이힐을 신고 싶은 경우에는 굽이 뾰족하지 않고 두툼한 구두를 신으면 더 안정감 있다. 흡연은 심장에 부담을 주며 혈액순환을 방해한다. 특히 발은 심장과 멀리 떨어져 있기 때문에 붓고 반질반질해진다. 피부가 얇아질 수도 있다. 발 건강은 물론 전반적인 건강 상태를 개선하기 위해 금연 계획을 세워본다. 발바닥을 밀방망이로 문질러 혈액이 이동하게 한다. 파트너에게 발바닥을 문질러 달라고 부탁해도 된다. 이렇게 하면 혈액순환이 원활해지고 고여있는 혈액이 제거된다. 뻣뻣하거나 아픈 부분을 손가락으로 마사지한다. 의사가 심각한 질병이 아니라고 결론을 내렸어도 발의 부기를 다스리기 위해 일반 소염제를 복용하는 것이 안전하다. 부기와 통증을 가라앉히기 위해 4-6시간 간격으로 이부프로펜을 200-400mg 복용한다. 약을 복용하기 전에 반드시 의사와 상의한다. 어떤 약과 질병은 이부프로펜 등 비스테로이드성 소염제와 상호작용을 일으킨다. 발을 올리기 전에 신발과 양말을 벗는다. 신발은 발에 피가 고이고 붓게 만든다. 양말도 마찬가지이다. 발목을 조이는 양말은 더더욱 그렇다. 발가락을 재빨리 꼼지락거려서 피가 돌게 한다. 긴 소파나 침대 위에 몸을 쭉 펴고 눕는다. 자리를 넉넉하게 잡고 굴러 떨어지지 않게 한다. 더 편안하도록 등과 목 아래 베개를 한두 개 받친다. 임신 초기 3개월이 지났다면 똑바로 눕는 것을 피한다. 자궁이 중심 동맥을 짓눌러 실제로 혈액이 원활하게 흐르지 않는데 이는 원하는 바가 아닐 것이다. 등 뒤에 베개를 두 개 받쳐 45도로 기댄다. 발 밑에 베개를 받쳐 발과 발목을 높이 올린다. 발을 심장 높이로 올리는 데 필요한 만큼 많이 베개를 쌓아올린다. 발을 심장 높이로 들어올리면 발에 고여있던 혈액이 빠져나 심장의 혈액순환이 한결 원활해진다. 들어올린 발을 지탱하기 위해 종아리 밑에도 베개를 한두 개 받친다. 20분 간격으로 발을 자주 높이 들어올리면 부기가 가라앉는다. 이메일을 확인하면서, 영화를 보면서, 서있지 않아도 되는 일을 하면서 발을 들어올린다.  발목 염좌 등 부상을 입었을 때는 발을 더 자주 높이 들어올린다. 매일 총 2-3시간 발을 높이 들어올린다.  며칠 동안 이렇게 해도 발의 부기가 가라앉지 않으면 병원에 가야 한다. 발을 약간만 들어올려도 일상적인 부기를 가라앉힐 수 있다. 자리에 앉을 때마다 오토만이나 발 받침대를 사용해서 발을 바닥에서 들어올린다. 발을 들어올리면 혈액순환이 원할해진다. 오랜 시간 앉아서 일을 한다면 작은 발 받침대를 구입해서 책상 밑에 놓아둔다. 아이스 팩을 행주로 감싸서 높이 들어올린 발에 한 번에 10분 동안 올려놓는다. 1시간 간격으로 얼음 찜질을 한다. 이렇게 하면 부기가 가라앉고 통증을 달랠 수 있다. 얼음을 직접 맨살에 올려놓지 않는다. 부기와 통증 때문에 더 자주 얼음 찜질을 해야 할 것 같다면 병원 예약을 한다.
장시간 앉아있지 않기. 압박 스타킹 신기. 하루에 물 6-8잔 마시기. 운동 자주하기. 너무 작은 신발 신지 않기. 운동할 때 발을 잘 지탱해주는 신발 신기. 체중 조절하기. 하이힐을 매일 신지 않기. 담배 피우지 않기. 필요하면 발 마사지를 통해 통증을 완화하고 혈액순환을 원활하게 하기. 일반 소염제로 경미한 통증 다스리기. 신발 벗기. 편한 소파나 침대에 눕기. 발 밑에 베개를 받쳐 심장 높이로 올리기. 하루 동안 20분 간격으로 발을 높이 들어올리기. 의자에 앉을 때 발 받침대 사용하기. 얼음 찜질하기.
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