상태 이해하기 부적응성 백일몽 대처하기
거의 모든 사람들이 몽상을 하므로, 자신의 빈번하고 자세한 백일몽이 정상이라고 여길 것이다. 그러나 만약 본인이 부적응성 백일몽을 꾼다면, 아마도 백일몽을 통제하는데 어려움을 느껴 괴로울 수도 있다.  또한 백일몽으로 생활에 지장을 받아 그로 인해 부끄러워 화가 날 수도 있다. 또한 자신의 백일몽을 감추느라 주기적으로 고군분투할지도 모른다. "부적응성 백일몽”이라는 용어는 2002년에 처음 생겼지만, 아직 정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼에 공식적인 진단으로 인정되진 않는다. 어린 시절 받은 학대는 부적응성 백일몽을 경험하는 사람들의 공통점이다. 상상적 백일몽으로 시작한 것이 장성한 현실도피자로서 몽상을 하게 된다. 백일몽의 부적응적 특징은 실제 어린 시절 또는 청소년기 연령의 고통받는 사람에게 영향을 주기 시작한다. 만약 본인이 학대를 받았으며 부적응성 백일몽으로 고생한다면, 정신 건강 전문가에게 도움을 받도록 하자. 예를 들어, 어린 아이일 때 단순한 백일몽으로 시작한 것이 어떠한 종류의 학대나 트라우마 경험이 시작된 후에 구체적인 몽상으로 바뀔 수 있다. 어린 시절 학대 외에, 운동 감각 요소가 또 다른 공통된 특성이다. 흔히 백일몽 중 공을 던지거나 손에 쥐고 있는 것을 돌리는 등의 동작을 반복한다.  다른 특징은 대개 다음을 포함한다:  중독과 견줄 만큼 몽상을 하고 싶은 강한 욕망 엄청나게 상세하고 복잡한 백일몽 백일몽을 행동하기, 하지만 (정신 분열증 환자나 정신 질환자들과는 달리) 현실과 백일몽 사이의 차이는 이해하기. 백일몽 때문에 (식사, 샤워하기, 잠자기와 같은) 간단한 일상 과제를 수행하는데 어려움을 겪음 유발점은 부적응성 백일몽을 시작하거나 백일몽으로 돌아가게 하는 사건, 장소, 감정 또는 생각을 말한다. 자신이 백일몽을 꾸게되는 계기를 찾아보자. 자신이 백일몽을 꾸는 시기와 백일몽을 꾸기 바로 전에 무슨 일이 있었는지를 기록해 볼 수 있다. 예를 들면, 자신이 어떤 방에 들어갈때 백일몽을 잘 꾼다거나 자신이 지루할 때 몽상을 할 수 있다. 자신의 유발 요인을 알아보고 그러한 요인들을 피할 수 있는 구체적인 계획을 세워보자. 예를 들면, 집에서 자신의 유발 요인을 피하고자 한다면, 자신의 계획은 다음과 같을 수 있다: 방 대신 부엌에서 일한다. 집밖으로 나와서 산책을 한다. 집에서 일하는 대신 커피 전문점에 가서 일한다. 수면의 질을 높이는 몇 가지 방법이 있다. 카페인이나 알코올은 잠을 달아나게 하거나 방해하므로, 잠자리에 들기 전에 카페인이나 알코올은 지양한다. 또한 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 취침 스케줄을 지키도록 해야한다. 잠자리에 들기 전에 양치하고, 샤워하고 책을 읽는 등 잠자리 습관을 정하는 것이 도움이 될 수 있다. 이러한 일상으로 자신의 두뇌에 곧 잠이 들거라는 신호를 보낼 수 있다. 연구에 따르면 잠을 잘 못자거나 충분한 수면을 취하지 못한 경우 더 잦은 백일몽을 꾸게 된다고 한다. 또한 기억력 감퇴, 느린 반응 시간, 주의력 감퇴와 방해적 백일몽과 연관이 있다. 마음을 바쁘게 하고 정신적으로 백일몽에 빠지지 않도록 하자. 독서나 낱말퍼즐 같이 정신을 집중할 수 있는 일을 선택하자. 또한 농구를 하거나 댄싱처럼 몸과 마음을 동시에 관여하게 할 수도 있다. 또는 친구와 커피를 마시러 가거나 직장 동료와 함께 지역 퀴즈 대항전에 참석하는 등, 사회 활동에 참여할 수도 있다. 백일몽에 대한 한 이론에 따르면 백일몽은 몽상가를 진정시키거나 침착하게 하는데 사용되는 자기 진정 기술이라고 한다. 이 경우에, 저녁 식사 요리하기, 요가를 하거나 친구와 손톱 관리를 받으러 가는 것처럼, 자기 관리 또는 자기 관리 활동을 해보자. 완전히 백일몽을 끊어내려고 고군분투할지도 모른다. 그 대신, 일정 시간 동안 몇 번이나 자신이 몽상에 잠겨있는지 점검해보자. 그런 다음, 일정 기간에 거쳐 그 횟수를 줄이자고 스스로에게 다짐하자. 예를 들면, 타이머를 3분으로 맞춰놓고 그 시간동안 자신이 백일몽에 빠져있는 것을 몇 번이나 발견했는지 기록한다. 그 횟수가 줄어들때까지 이 과정을 반복한다.  처음엔, 자신이 백일몽에 빠진 것을 전혀 알아채지 못하고 몽상중에 타이머가 꺼질 것이다. 상관없다. 자신의 행동을 스스로 감독하는 것을 익힐 때까지 타이머로 몽상을 방해하도록 놔두자.  타이머를 맞춰놓는 것은 백일몽을 줄이는데 본인이 적극적으로 참여하는 자가 감시의 좋은 형태이다. 행동 수정 기술이므로, 결과는 상당기간 지속될 수 있다. 부적응성 백일몽과 치료에 대한 연구가 거의 미미하지만, 부적응성 백일몽 온라인 포럼 사용자들은 기록하는 것이 도움이 된다고 보고한다. 생각을 받아 적는, 일기 기록은 마음을 다잡고 백일몽에 빠지는 것을 막는데 도움이 된다. 자신의 백일몽을 기록하면 자신이 스스로 늦춰 시간을 갖고 그 순간을 살아가도록 도와준다. 또는 백일몽이 자신에게 어떠한 영향을 주는지 그리고 자신의 삶에서 백일몽의 역할을 적어 놓을 수 있다. 비록 기록이 왜 부적응성 백일몽에 도움이 되는지는 좀 더 연구가 되어야하지만, 기록을 하면서 사고 진행을 늦추어, 스스로 발견할 여지를 주며, 긴장감을 완화시켜주는 것으로 여겨진다. 일단 자신이 백일몽에 빠지고 무엇으로 인해 백일몽에 빠지는 지를 알아차리면, 자신이 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이기 시작한다. 어떤 것은 에너지를 불러 일으키거나 동기화하는 반면 어떤 것은 편집광적이거나 걱정하게 할 수도 있다. 똑같은 백일몽을 자주 꾸게 되고, 자신이 그로 인해 뭔가를 하고 싶도록 동기화되면, 그 꿈의 목표를 이루도록 노력해보자. 예를 들어, 만약 자신이 외국에 살고 다른 직업을 가지는 상상으로 자주 마음이 배회할 지도 모른다. 만약 자신이 다른 장소나 새로운 직업을 갖기 위해 한발 내딛는다면 한낱 백일몽으로만 여기던 것이 현실이 될 수도 있다. 부적응성 백일몽은 아직은 증상으로 인정되지 않아서 그에 대한 연구는 초기 단계이므로, 추천하는 의약물이나 치료는 아직 없다. 사실, 많은 의료 전문가들은 그에 대해 들어본 적도 없다. 그러나, 치료사나 정신과 의사를 만나서 자신의 백일몽 저변에 깔린 증상을 처리할 수 있도록 도움을 받을 수 있다. 예를 들면, 자신이 스트레스를 받거나 화가 날때마다 백일몽에 빠지는 것을 발견한다면, 치료사와 함께 스트레스나 분노에 대처하는 방법을 개발할 수 있다. 부적응성 백일몽은 인지, 연구와 치료에 관한한 초기 단계이다. 증상에 관해 이야기하고 조언을 얻는 가장 쉬운 방법은 부적응성 백일몽 증상을 가진 사용자가 만든 웹싸이트를 찾는 것이다. 이런 방법이 사실상 상태를 이해하는데 가장 적극적인 노력이다. 부적응성 백일몽에 관한 연구 결과로 나온 의학적 진척 사항을 따르도록 하자. 좀 더 연구가 진행됨에 따라, 새로운 치료와 대처 매카니즘도 나올 수 있을 것이다.
자신의 몽상이 부적응성인지 여부를 결정한다. 가능한 원인으로 학대를 고려해 보자. 부적응성 백일몽의 특징을 인지하자. 유발점을 자각하고 피하도록 하자. 충분한 수면을 취한다. 낮시간 동안에는 바쁘게 지내자. 에피소드들을 줄이기 위해 몇 번이나 백일몽에 빠지는지를 세어 보자. 본인이 집중할 수 있도록 기록해 놓자. 백일몽을 생산적으로 만들어 보자. 치료사와 상담하는 것을 고려해보자. 온라인 커뮤니티를 검색한다.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Maladaptive-Daydreaming https://www.wikihow.com/Deal-With-Maladaptive-Daydreaming
Understanding the Condition Dealing with Maladaptive Daydreaming