자기 목표의 주인 되기 자기 자신과 변명에 대해 알아보기 장애물 극복하기
자신의 목표를 달성하기 위한 확률을 높이기 위해서는 먼저 그 목표를 제대로 분석해야 한다. 당신의 목표가 실현 가능성이 있는지, 얼마나 통제할 수 있는지, 이를 수행할 능력은 충분히 갖추고 있는지, 목표를 달성하는 데 있어 어떤 점이 두려운지, 그리고 무의식적으로 목표까지 도달하는 과정이 어떻게 흘러갈 것이라고 생각하고 있는지 생각해보자. 예를 들어 직장에서 더 성공적인 사람이 되고 싶다는 목표가 있다고 가정하자. 먼저 "직장에서 성공적"이라는 것이 어떤 의미를 지니는지 파악해보자. 어쩌면 당신의 부모의 기대에 스스로를 맞추려는 것일 수도 있고, 이미 당신보다 경력이 많은 직장 동료와 스스로를 부당하게 비교하고 있는 것일 수도 있다. 스스로 세운 목표가 세부적이고, 측정할 수 있으며, 실현 가능성이 있고, 연관성이 있으며, 시기적절해야 한다는 점을 기억하자. 이 방식대로 목표를 설정하면 이를 달성할 가능성이 훨씬 높아진다.  세부적인 목표는 말그대로 목표에 대해 세밀하게 파악할 수 있을 정도로 집중하고 있다는 뜻이다. 단순히 일을 더 잘하고 싶다고 말하는 것은 전혀 도움이 되지 않는다. 영업사원이라면 이번 달에 새 고객을 5명 더 확보하겠다고 목표를 잡도록 하라. 육하원칙을 철저히 따르면서 목표를 세부적으로 설정하도록 하라. 측정할 수 있는 목표는 현재 자기 위치를 파악하기 더 쉽게 만든다. 그냥 체중을 줄이고 싶다고 말하는 대신 이번 달에 2키로를 빼겠다고 말해보자. 실현 가능성이 있는 목표를 세우는 것은 비현식적인 기대를 만족시키지 못해 낙담하는 것을 예방해준다. 만약 수입을 늘리고 싶다면 영업을 통해 백만원을 더 버는 것이 천만원을 더 버는 것보다 실현 가능성이 있을 것이다. 연관성이 있는 목표는 도움이 되지 않는 일에 시간을 낭비하지 않게 도와준다. 만약 춤추는 데 있어 유연성을 기르고 싶다면 체스를 둘 시간에 요가학원을 다니는 것이 낫다. 시기적절한 목표라는 것은 목표를 언제까지 달성할 것인지 파악하는 것을 의미한다. 어떤 사람들은 기한이 없으면 효율을 내지 못한다. 소설을 쓰고 싶으면 월말까지 20쪽을 쓰겠다는 목표를 세워보도록 하라. 자회사의 업무 효율을 키우기 위해 자기 삶을 어떤 식으로 통제할 수 있는지 그 예를 살펴보도록 하자. 먼저 업무에 효과적으로 기여할 수 있는 사람들을 키워야 할 것이다. 일반 사원과 매니저들 중 자신감이 있고 행동으로 말하며, 단계를 밟아 일을 진행하고, 타인에게 영향을 끼치는 사람들은 직장에서 더 성공하는 모습을 보이며, 타인의 귀감이 된다.  책임을 진다는 것은 자기 실수에 대해 변명을 하지 않는다는 것을 의미하기도 한다. 모든 사람들이 실수를 하지만, 이에 대해 정직하게 책임을 인정하는 것은 실수를 통해 성장할 여지를 마련해준다.  자신이 주어진 상황과 환경에 영향을 끼칠 능력이 있다는 사실을 상기하도록 하자. 당신이 선택하고 행동으로 옮기는 순간부터 상황이 바뀌게 된다. 자기주시 경향이란 스스로를 평가하는 능력을 바탕으로 상황을 조절하는 경향을 의미한다. 특정 상황 속에서 자신의 능력과 경향, 목표 등을 정확하게 평가하는 것은 주어진 상황에 더 잘 적응하고 성공적인 방향으로 나아갈 확률을 높여준다. 직장에서 대화하는 사람에 따라 어떤 소통 방식을 채택하는지 확인하고 평가할 수 있는가? 직장 동료와 상사, 팀원들과 대화할 때 각각 효율적인 방식을 택한다면 성공적인 리더쉽을 보일 수 있을 것이다. 변명을 그만하기 위한 첫 번째 단계는 자신의 삶이 얼마나 자기 통제하에 있는지 확인하는 것이다. 변명이란 것은 일반적으로 우리 손에서 벗어난 일에 대해 책임을 회피하는 것이다. 만약 당신이 "여자친구가 빵을 너무 자주 구워서 살을 빼기가 힘들어"라는 말을 했다면, 당신은 스스로의 행동에 책임을 지는 것을 회피하고 외적 요인을 탓하는 것이다.  내적 통제위는 자신의 행동에 대해 스스로 책임을 지고 자기 삶을 통제할 수 있다고 생각하는 것이다. 따라서 내적 통제위를 가지는 것이 미래의 성공을 위해 더 바람직하다.  외적 통제위는 운명이나 타인을 탓하고 자기 책임이나 실패를 회피하는 것으로 자아상을 보호하려 하는 것을 의미한다. 어떤 일을 성공적으로 할 수 있다는 자신의 능력을 믿는 것은 직업, 운동, 개인적 목표 등의 일을 완수하는 데 매우 큰 영향을 미친다. 자기효능감은 자신의 과거 경험을 기반으로 하며, 타인의 유사 경험과 특정 일을 수행하는 데 있어 자신이 받는 취급을 비교하고 감정적으로 연결시키는 것이다. 예를 들어 당신이 과거에 웨이트 트레이닝을 통해 성공적으로 근육을 키운 적이 있다고 가정하자. 당시 당신의 친구들도 당신과 같이 운동을 했으며, 다른 사람들로부터 당신의 큰 근육에 대해 긍정적인 피드백을 받았으며, 거울을 보고 스스로 자부심을 느꼈다면, 운동을 할 수 없다고 변명하는 대신 다시 근육량을 키울 목표를 세울 확률이 높다. 자신감을 키우기 위해 할 수 있는 것들은 다양하게 있다. 먼저 작은 목표를 달성하는 것에서 시작해 자기효능감을 천천히 익혀나가도록 하자.  작은 변화를 주는 것에서부터 시작하자. 식단을 완전히 개편하는 것보다는 첫 주에 물을 평소보다 더 많이 마시는 것에서부터 시작해보자. 그 다음 주에는 설탕 섭취량을 줄이는 방식으로 진행할 수 있을 것이다. 과거의 성공을 반영하자. 과거에 어떻게 목표를 달성했는지 상기하는 것이 현재 설정한 목표를 성취하는 데 도움을 줄 것이다. 성공을 상상하라. 당신이 상상하는 성공의 형태는 어떤 것인가? 롤모델을 골라보자. 만약 몸을 좋게 만들고 싶다면, 최근에 운동을 한 친구의 모습을 보거나 조언을 들어 도움을 받도록 하자. 어느 정도의 자기 회의를 품도록 한다. 자신이 완벽할 것이라는 기대는 하지 않도록 한다. 세상에 완벽한 사람은 없으며, 어떤 계획이던 어느 정도의 차질이 발생할 수 있기 때문이다. 완벽주의는 실망을 불러일으킨다는 점을 기억하자. 따라서 적절한 자기 회의는 앞으로 진전하기 위한 추진력이 될 수 있다. 당신이 주로 하는 변명들을 종이에 써서 목록으로 만들어보자. 다 쓴 뒤에는 왜 그 변명을 했으며, 어떤 변명을 먼저 그만하고 싶은지 고려해보도록 한다.  당신이 업무 효율에 대해 변명을 한다고 가정해보자. 만약 업무 기한에 대해 불평을 한다면, 먼저 자신의 업무 수행 방식을 검토하는 것이 좋을 수도 있다.  건강과 관련된 변명을 하고 있는지 살펴보도록 하자. 사람들이 운동에 대해 자주 하는 변명으로는 운동할 시간이 없다고 하는 것이다. 그래서 의사들은 운동 시간을 10분씩 늘려나가는 방식을 권장한다. 잠시 커피 마실 시간에 10분 정도 걷기만 해도 충분히 운동을 할 수 있다.  당신이 인생의 목표를 달성하는 데 있어 어떤 변명을 했는지 생각해보자. 당신이 성취하고 싶은 목표를 적고, 왜 그 목표를 성취할 수 없다는 생각이 들었는지 적어보자. 그 다음에는 문제를 극복하기 위한 해결책을 생각해봐야 할 것이다. 당신이 실제로 행동으로 옮기기 전까지는 아무 일도 일어나지 않는다는 점을 꼭 기억하도록 하라. 먼저 자신에게 문제가 되는 것에 어떤 것이 있는지 써보도록 한다. 문제를 적은 뒤에는 어떤 방식으로 접근할 수 있는지 생각나는 대로 아이디어를 적어보도록 한다. 각 접근법에 대해 장단점을 적고 결과를 예상해보도록 한다. 자신의 문제를 적고 해결책을 브레인스토밍하는 것은 막연하고 설득력 없는 이야기처럼 들릴 수 있겠지만, 실제로 효과적인 방법이다. 유연성은 주어진 도전을 극복하는 데 있어 핵심적인 역할을 한다. 유연성 있는 사람이 된다는 것은 가족과 친구, 동료의 도움을 청하는 것을 두려워하지 않는 것을 의미한다. 직장에서 영업을 얼마나 잘하는지, 외식을 하는 대신 얼마나 집에서 자주 저녁을 만드는지 등, 자신의 행동을 인식하고 평가하는 것은 현재 자신의 위치를 측정하는지 확실히 알 수 있는 좋은 방법이다. 이를 통해 효과가 있는 방법과 그렇지 않은 방법을 가려낼 수도 있다. 현재 위치와 목표까지의 거리를 파악하는 능력을 기른 뒤에는 자기 평가를 해볼 수 있을 것이다. 자기 자신을 비평하는 사람이 되어라. 자신을 평가할 때는 현실적이고 객관적인 사람이 되어라. 그리고 "모든 것이 자신에게 달렸다"는 사실을 항상 염두에 두어라. 자신에게 회의감이 들 때는 "할 수 없어", "이랬다면"이라고 말하지 않도록 조심한다. 이는 자기 삶을 통제하지 못하고 타인과 상황에 의존하는 외적 통제위에 빠졌다는 것을 의미한다. 대신 "난 할 수 있어"라고 말해보도록 한다.  긍정적인 주문을 외워보자: "난 할 수 있어!", "점점 실력이 좋아지고 있는데?" "이랬다면"이 들어가는 문장을 분석해 긍정적으로 바꿔보도록 한다. "시간이 더 있었다면"을 "요가를 연습하려면 10분 정도가 더 필요하겠네"라고 말해보도록 하자. 당신이 자기 자신을 믿지 않으면 누가 믿겠는가?
목표 분석하기. 올바른 방법으로 목표 정의하기. 내적 통제위를 통해 자기 삶의 책임 지기. 자기주시 경향이 높은 사람 되기. 통제 소재 이해하기. 자기효능감 이해하기. 자기효능감 익히기. 자기 변명 분석하기. 문제 해결 능력 키우기. 유연성 있는 사람 되기. 자기 평가 하기. 적절한 언어 사용하기.
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Taking Ownership of your Goals Learning About Yourself and Your Excuses Overcoming Obstacles