생리통 감소를 위해 신체 활동하기 극심한 생리통 완화를 위해 의약품 활용하기 생리통 완화를 위해 식단 변경하기 진통 완화를 위해 약국에서 구매한 의약품 사용하기
심한 생리통을 겪는 도중 격렬한 운동은 좋지 않지만, 혈액 순환을 개선시키고 엔돌핀이 방출되어 증상이 경감되도록 가벼운 운동을 해보자.  걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동이 생리통에 완화에 효과적이다.  등, 사타구니, 가슴, 배 근육을 스트레칭하는 요가 자세는 자궁으로의 혈류량을 늘려주고 통증도 감소할 수 있어 도움이 된다.  가볍게 운동하는 동안 헐렁하고 움직임이 자유로운 옷을 입도록 하자. 운동을 과하게 하거나 꽉 끼는 옷을 입고 운동하면 오히려 증상이 악화될 수 있다. 운동의 또 다른 좋은 효과는 체중 감량인데, 체중이 감량되면 생리통이 발생하는 회수도 줄어들 수 있다. 생리통이 있는 동안의 성적 접촉이 이상하게 느껴질 수 있지만, 성적 활동은 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있다. 오르가즘은 혈액 순환을 활발하게 하고, 엔돌핀을 방출시켜 통증을 없애준다. 또한 통증에 집중하지 않도록 즐겁게 주의를 다른 곳으로 돌릴 수 있다. 통증이 느껴지는 부위를 문질러주면 자궁으로 흘러들어가는 혈액 순환을 활발하게 하여 통증의 느낌이 개선될 수 있다. 손가락 끝을 사용해서 둥그런 원을 그리며 부드럽게 복부 아랫부분을 마사지한다. 통증 완화를 위해 필요한 만큼 자주 마사지를 해준다. 침술과 지압은 마사지와 비슷한 긍정적인 효과가 있다. 일부 여성들의 경우 침술과 지압 후 통증 완화 효과를 보았다고 한다. 침술과 지압은 부상 치료와 통증 완화를 위해 중앙 신경 체계를 자극시키지만 이와 같은 방법들을 시행하기 전에 의사와 먼저 이야기를 나눠보고 스스로도 정보를 찾아보도록 하자. 또한 아마추어가 아닌 전문의료인의 도움을 받을 수 있도록 한다. 열기는 혈액 순환을 개선시킬 수 있어 생리통 경감에 도움이 된다. 심한 생리통이 느껴질 경우 뜨거운 물로 목욕을 해보자. 필요에 따라 하루에 한두 번씩 목욕을 반복해보자.  뜨거운 목욕을 할 수 없다면 비슷한 효과를 누리기 위해 뜨거운 물병이나 열 패드를 20분간 복부에 올려두는 것도 도움이 된다. 뜨거운 물에 데이거나 화상을 입지 않도록 물의 온도를 주의하여 설정한다. 편안할 정도의 따뜻한 온도일 때 더 효과적이며 안전하다. 생리통증이 있을 때 열을 가해주면 진통제와 비슷한 효과를 보이며, 진통제에 비해 부작용도 덜하다. 생리통에는 다음과 같은 두 가지 종류가 있다. 원발성 월경곤란증, 속발성 월경곤란증이 그것이다. 원발성 월경곤란증은 속발성 월경곤란증에 비해 더 흔하게 발생하며 심한 정도가 덜하다. 이 두 가지 생리통 모두 통증 경감이 가능하긴 하지만, 속발성 월경곤란증이 있을 경우 병원 치료가 필요하니 최대한 빠르게 의사와 이야기를 나누어보자.  원발성 월경곤란증은 더 흔하게 발생하고, 호르몬, 혹은 생리 기간에 방출되는 호르몬과 유사한 물질에 의해 발생된다. 프로스타글란딘은 자궁 내벽이 허물어지는 것을 돕는데, 신체에서 과다생산되기도 한다. 프로스타글란딘이 과다생산되면 자궁으로 흘러들어가는 혈류량을 제한하여 통증을 유발시킬 수 있다. 원발성 월경곤란증은 생리를 경험하는 여성들 모두에게 나타날 수 있으며, 보통 생리가 시작되기 며칠 전부다 나타나 생리 기간이 끝날 때 즈음 사라진다.   하지만 속발성 월경곤란증은 자궁내막증, 골반염, 성병, IUD와 같은 자궁 내 장치, 섬유종과 같은 건강 문제로 인해 발생하기도 한다. 속발성 월경곤란증은 조금 더 심각한 문제이며, 월경을 시작한지 몇 년이 지난 여성들에게 보통 발생한다. 속발성 월경곤란증은 월경전 증후군이 나타나거나 생리 기간이 아닐 때도 통증을 유발시킬 수 있다.  생리통이 자궁내막증이나 섬유종에 의해 나타난다면 통증 제거를 위해 수술이 필요할 수도 있다. 생리통이 골반염에 의해 발생되는 것이라면, 항생제를 처방받아야 한다. 생리통과 더불어 다음과 같은 증상들이 나타난다면 단순한 생리통이 아닌 더 심각한 문제일 수도 있으므로 바로 병원 치료를 받는 것이 좋다:   질 분비물의 변화 열 생리 시기가 늦춰지며 갑작스럽게 나타나는 날카로운 통증 IUD를 삽입한지 몇 개월이 지났는데도 나타나는 통증 임신 가능성이 있다고 생각될 때 생리 기간이 끝났는데도 사라지지 않는 통증 병원에서 권고해준 대로 따랐음에도 불구하고 통증이 경감되지 않는다면 의사와 이야기를 나눠보자. 낭포, 감염, 혹은 기타 만성 질병 문제가 있는지 확인하기 위해 초음파나 복강경검사가 실시될 수도 있다. 호르몬 피임기구(패치, 링, 약, 주사)는 생리통의 증상을 완화시켜주기도 한다. 피임법은 프로스타글란딘의 생산량을 감소시키는데 도움이 되기 때문에 생리통도 경감될 수 있다. 피임법은 생리통 완화에 가장 흔하게 사용되는 방법이다.  호르몬 피임법을 사용하면 심부정맥 혈전증이나 여드름, 유방 압통, 혈압 증가와 같은 부작용이 나타날 수도 있다. 하지만 경구피임약은 예전에 비해 안전한 편이며, 위험 발생률도 매우 낮다. 의사와 혹시나 발생할 수 있는 위험 요소에 대해 이야기를 나눠보자. 경구 피임약 복용을 중단한지 6-12개월이 지난 후에도 통증 완화 효과가 지속될 수도 있다. 많은 여성들이 경구 피임약 복용을 중단한 이후에도 생리통 감소 효과를 경험했다고 한다.  미레나처럼 호르몬이 함유되어 있는 IUD도 극심한 생리통 치료에 도움이 될 수 있다.  일부 호르몬 피임법은 생리의 빈번도를 감소시키기도 하기 때문에 일년에 4번 정도, 혹은 생리를 전혀 경험하지 않는 경우가 발생할 수도 있다. 생리 빈번도가 잦아지면 생리통증을 느끼는 횟수도 감소되며, 의사들은 이와 같은 지속적 피임약이 다른 호르몬 피임법처럼 안전하다고 강조한다. 보통 약국에서 구매한 진통제를 먼저 사용하도록 권장되지만, 약국 진통제가 당신에게 전혀 효과가 없을 수도 있다. 그렇다면 의사에게 메페남산 같은 진통제를 처방 받을 수 있을지 물어보자. 생리통은 혈관의 수축으로 발생하는 경우가 많기 때문에 혈액순환을 제한시키는 이뇨제나 나트륨 함유량이 많은 식품은 피하는 것이 좋다. 생리통을 최소화할 수 있도록 카페인, 알코올, 패스트 푸드와 같은 식품은 섭취하지 않는다. 생리 예정일이 다가오기 며칠 전부터 생리가 지속되는 기간까지 생리통 완화에 적합한 식단을 유지해보자. 혈관 수축이 더 일어나지 않도록 생리 기간 동안 금연하여 생리통을 최소화한다. 수분 보충은 혈관이 수축하는 것을 예방해준다. 특히 생리통 경감을 위해 뜨거운 목욕이나 운동과 같은 신체 활동을 하는 경우라면 수분 보충이 더 중요하다. 카모마일은 염증을 감소시켜주는데 도움이 되기 때문에 생리통 증상도 완화될 수 있다. 카모마일 차는 또한 생리통을 겪는 동안 피해야 하는 커피나 홍차와 같은 카페인 음료의 좋은 대체 음료가 될 수 있다. 하루에 양이 많은 식사를 세 번 하기보다는, 가벼운 식사를 더 자주 하도록 해보자. 칼슘이 풍부한 식품도 통증을 완화시켜줄 수 있다. 케일이나 시금치와 같은 짙은 푸른 잎 채소, 두부, 아몬드, 콩, 정어리, 저지방 유제품 등은 모두 건강한 식단의 일부이다. 약국에서 구매할 수 있는 비스테로이드성 항염증제는 생리통 완화에 매우 효과적이다. 비스테로이드성 항염증제는 진통제의 역할도 할뿐만 아니라 소염제 역할도 하기 때문에 자궁으로의 흘러들어가는 혈류량을 늘려 생리통 경감에 도움이 된다. 이부프로펜과 나프록센은 매우 흔한 비스테로이드성 항염증제이다.  하지만 모두가 안전하게 비스테로이드성 항염증제를 사용할 수 있는 것은 아니다. 복용하는 사람의 나이가 16세 이하이거나 천식, 간이나 신장 문제가 있다면 비스테로이드성 항염증제를 사용하지 말아야 한다. 어떤 종류의 진통제든 사용하기에 앞서 전문의의 의견을 물어보도록 하자.  비스테로이드성 항염증제는 생리통 완화에 대부분 효과가 있는 편이다. 하지만 비스테로이드성 항염증제를 사용할 수 없는 경우라면 대체 진통제를 사용할 수 있다. 아세트아미노펜과 같은 진통제가 이 경우 도움이 될 수 있다. 비스테로이드성 항염증제가 효과적으로 작용하기 위해서는 의약품을 제때 복용하는 것이 좋다. 증상이 처음 나타나면 비스테로이드성 항염증제의 복용을 시작하고, 증상이 진정될 때까지 2-3일 동안 복용 지시 사항에 잘 따라 복용한다.  생리 일기를 쓰면 다음 달 언제 생리통 증상이 나타날지 예측이 가능하다. 비스테로이드성 항염증제를 너무 많이 복용하지 않도록 주의하자. 약품 및 의사의 지시 사항을 따라보자. 비스테로이드성 항염증제는 장기적으로 사용하면 부작용이 나타날 수 있으니 매달 진통제를 과다복용하지 않도록 주의한다. 현재 겪고 있는 극심한 생리통을 비타민이 해결해주지는 않지만, 비타민 D 보충제는 생리통 예방에 도움이 될 수 있다. 오메가3 지방산, 마그네슘, 비타민 E, 비타민 B-1과 B-6와 같은 보충제도 생리통 경감에 도움이 된다. 비타민을 보충해주기 전에 혹시 발생할 수 있는 부작용에 대해 의사와 이야기를 나누어보자. 의약품과 보충제를 다룰 때 항상 제품의 사용 지시 사항을 주의 깊게 따르도록 한다. 생리통이 심하다면 통증 완화를 위해 의약품을 처방 받을 수 있을지 물어보자. 의사가 다음과 같은 의약품을 추천할 수 있다:  하이드로코돈과 아세트아미노펜 성분의 의약품이 일반 생리통과 극심한 생리통 경감을 위해 추천될 수 있다.  과한 출혈로 인해 생리통이 심할 경우 트라넥사민산 성분의 의약품이 도움이 될 수 있다. 이와 같은 약품은 혈류량 개선과 생리통 경감을 위해 생리 도중에만 복용한다.
생리통이 느껴지면 가볍게 운동하기. 오르가즘 느끼기. 복부 마사지하기. 따뜻한 샤워나 목욕하기. 생리통의 종류 알아보기. 걱정되는 증상이 있다면 즉시 병원 치료 받기. 피임법을 처방받을 수 있는지 의사에게 물어보기. 약국에서 구매한 약들이 효과가 없다면 의사에게 진통제 처방 요청하기. 생리 기간이 다가오면 카페인, 알코올, 짠 음식 피하기. 충분한 수분 섭취하기. 카모마일 차 마시기. 가벼운 식사를 더 자주 하기. 칼슘이 풍부한 식품 섭취하기. 비스테로이드성 항염증제(NSAIDS)를 사용해도 안전한지 의사에게 물어보기. 생리통 증상이 나타나면 지시 사항에 잘 따라 비스테로이드성 항염증제 복용하기. 생리통 완화를 위해 비타민 보충제 복용하기. 처방 의약품에 대해 의사와 얘기해보기.
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