강도 높은 운동 활용하기 간즈펠트(Ganzfeld) 기술 활용하기 숨쉬기 기술 활용하기
운동이 처음 이든, 이미 많이 해봤든 당신에게 가장 끌리는 운동 방법을 찾아야 할 것입니다. 강도 높은 운동을 통해 취하는 느낌을 줄 수 있는 도전적이고 집중이 잘 되는 운동을 찾아보세요.   시간이 지날수록 높은 정도의 노력을 유지할 수 있는 운동을 골라야 합니다. 좋아하는 운동을 골라야 취하는 느낌을 받을 때까지 오랫동안 할 수 있게 됩니다. 달리기, 수영, 로잉, 혹은 다른 반복적인 유산소 운동을 고려해보는 것도 좋습니다. 심장에 문제가 있거나 다친 상태와 같이 강도 높은 운동을 해서는 안 되는 증상이 있다면 하지 마세요. 힘든 운동이 당신에게 안전한지에 대해서 의사에게 물어보세요. 운동을 시작하기 전에 몸을 적절하게 잘 준비시키는 것이 좋습니다. 준비 운동 없이 힘든 신체적 활동을 시작하는 것은 부상의 위험을 증가시킵니다. 준비 운동을 함으로써 더 많은 운동을 할 수 있도록 몸을 준비시켜서 강도 높은 운동을 할 게 하세요.   준비 운동을 통해 부상을 예방할 수 있습니다. 준비 운동은 운동을 통해 최대한을 끌어낼 수 있도록 도와줍니다. 신체적인 노력을 통해서 취하는 상태에 이르는 데에 가장 중요한 것은 운동하는 동안 몸을 밀어 부치는 데에 있습니다. 취하는 느낌을 받는 정확한 생물학적인 이유는 알려져 있지 않지만, 힘들게, 오래 지속되는 신체적인 피로와 노력이 운동을 통한 취한 상태를 만들어내는 것으로 알려져 있습니다.  취한 느낌을 일으키는 데에는 강도 높은 운동으로 인해서 증가한 엔돌핀 생성에 의한 것이라고 알려져 있기도 합니다. 어떤 연구에서는 운동에서 오는 취한 듯한 느낌은 어려운 목표를 달성한 데에서 오는 일종의 정신적인 결과에서 비롯된다고도 합니다. 흔히 지치거나 어지럽거나 가슴이 답답하거나 눈 앞이 잘 보이지 않는 등의 통증이 발현된다면 운동을 멈추세요. 강도 높고 긴 시간 동안 지속되는 운동을 하다 보면 이러한 활동과 관계되는 취한 듯한 느낌을 받기 시작할 것입니다. 취한 느낌은 경험하는 개인마다 다 다른 방식으로 느껴지고 묘사됩니다. 자신이 운동을 하면서 느끼는 것들을 잘 살펴보고, 그 느낌들로 인해 취한 느낌이 드는지 확인해 보세요.   어떤 사람들은 운동을 통해 느끼는 취하는 느낌이 극도의 희열과 같다고 이야기 합니다. 어떤 사람들은 운동을 통한 취한 느낌 때문에 천하무적이 되거나 고취된 느낌을 느낀다고 이야기합니다. 대부분의 사람들은 강도 높은 운동으로부터 오는 취하는 느낌을 느낄 수 있습니다. 하지만 모든 사람이 느끼지는 않습니다. 취한다는 즉각적인 느낌과는 별개로, 규칙적으로 강도 높은 운동을 하면 긴장을 완화시키면서 우울증과 스트레스를 이겨낼 수 있습니다. 고단한 운동 세션을 지속하면서, 신체 단련 정도를 늘리고 건강을 증진시킬 수 있으며, 힘든 운동이 불러오는 취하는 느낌을 계속적으로 즐길 수 있습니다.   운동은 우울 증세와 불안 증세를 완화 시켜줄 수 있습니다. 운동으로 인한 취한 느낌을 받고 싶다면 언제든 힘든 운동을 하면 됩니다. 취하는 느낌과는 별개로, 운동은 몸을 건강하고 강하게 만들어 줍니다. 간즈펠트 기술은 감각 상실증을 이용해서 환각 상태나 다른 흔치 않은 정신 상태를 만들어냅니다. 시야를 차단하기 위해서 반으로 자른 탁구공을 눈 위에 올려놓으세요. 탁구공을 정확하게 절반으로 자르는 것으로 시작하세요.   탁구공을 정확하게 절반으로 똑바로 자르기 위해서 펜이나 마커로 절취선을 그리세요. 탁구공을 면도칼이나 뾰족한 칼로 자르세요. 청각을 차단하기 위해서 가즈펠트 기술은 백색소음이나 라디오 잡음을 틀어놓기를 권장합니다. 이런 소음은 다른 소리가 들리는 것을 차단하고 의미 없는 잡음으로 환청이 들리게 할 수도 있습니다.  온라인에서 백색소음을 찾을 수 있습니다. 라디오가 있다면 라디오 잡음만 들리는 채널을 틀어보세요. 헤드폰을 사용해서 백색소음만 들을 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다. 간즈펠트 기술로부터 최대치를 얻기 위해서 너무 어둡거나 너무 밝지 않게 조명을 조절하세요. 이상적인 조명은 어둑하면서 간접적이어야 하고, 너무 밝지 않게 탁구공을 통해 빛이 들어올 수 있도록 하세요.   램프를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 램프를 가까이 혹은 멀리 갖다 놓음으로써 밝기를 조절해보세요. 전통적인 간즈펠트 기술은 붉은 조명을 사용합니다. 어둑한 조명과 백색 소음이 다 마련되어서 적절한 공간을 완성시켰다면, 눈 위에 반 쪽의 탁구공을 테이프로 붙이세요. 탁구공을 눈 위에 붙임으로써 시각을 거의 완벽하게 차단하고 간접적인 빛 만이 들어올 수 있게 합니다.   눈 위에 반 쪽짜리 탁구공을 고정시키기 위해서 부드럽고 잘 떼어지는 테이프를 사용하세요. 탁구공이 눈 전체를 가릴 수 있도록 하세요. 탁구공을 눈 위에 붙일 때 조심하세요. 탁구공을 붙이고 나서, 반 쪽짜리 탁구공 안에서 눈을 뜨고 있으세요. 감각 상실을 통해서 마음이 떠돌아 다니면서 아주 자세하고 흥미로운 경험들을 만들 수 있도록 하세요. 눈과 귀가 자세한 정보들을 채워 넣으려 하지만 백색 소음과 탁구공을 통해 들어오는 부드러운 빛으로부터 차단당할 것입니다. 그 상태를 몇 분 동안 유지해서 마음이 만들어내는 이상하고 흔치 않은 소리나 형태가 나타나길 편안하게 기다려보세요.   처음에는 소용돌이 치는 빛이나 안개와 같이 단순한 것들이 보일 수 있습니다. 아주 또렷한 마음 속에 그려지는 이미지를 경험할 수 있습니다. 아주 가까이서 들리는 듯하거나 방 안에 당신과 함께 있는 것처럼 들리는 소음을 들을 수도 있습니다. 당신의 모든 감각을 포함하는 진짜 같은 환각을 경험할 수도 있습니다. 불편함을 느끼거나 원하지 않은 영향들을 겪게 된다면 즉각 멈추세요. 이 방법을 사용하기 전에 몸을 편안하고 안정되어 있고 집중하기 좋은 상태로 만드는 것이 좋습니다. 이 기술은 몸에 산소를 증가시켜서 평범하지 않은 느낌들을 만들어낼 수 있게 합니다. 이 기술을 사용하기 전에 방해 받지 않게끔 준비를 하세요.   이 기술은 앉아서나 누워서 가장 잘 됩니다. 핸드폰을 끄거나 당신이 위키하우에서 취하는 방법을 읽고 있다는 것을 다른 사람들이 볼 수 없게 핸드폰을 치우세요. 이 기술에 집중하기 위한 공간을 확보하세요. 이 기술을 사용할 만큼 건강한지, 기술을 쓰기 전에 의사와 상담하세요. 천식과 같은 특정한 질병을 앓고 있다면 이 숨쉬기 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 더 많은 산소를 몸에 들어오게 하기 위해서 적절한 방법으로 숨을 들이쉬어야 합니다. 숨을 들이 쉴 때, 횡경막이 최대한 완벽하게 모든 숨을 들어오게 하고 있을 만큼 깊게 숨을 쉬고 있는지 확인하세요. 이 숨쉬기 기술에서는 완전한 들숨이 매우 중요합니다.   명치와 횡경막을 사용해서 완전한 숨을 들이 쉬세요. 1초 안에 모든 숨을 들이 쉬어야 합니다. 숨을 들이 쉴 때 최대한 많은 공기를 끌어당기세요. 횡경막을 사용해서 깊은 숨을 들이쉬었다면, 약간의 힘을 보태서 아주 빠르게 숨을 내쉬어야 합니다. 모든 공기를 내뱉어서 폐가 거의 비어있는 상태로 만드세요. 폐를 완전하게 비우는 것이 다시 한번 아주 빠르게 숨을 들이 쉬게 만들어서 많은 산소를 들이켜서 비축하게 만들 것입니다.   폐에서 공기를 내뱉으면서 숨을 내쉴 때 복부를 단단하게 유지하세요. 1초 안에 모든 숨을 내쉬어야 합니다. 강하게 숨을 내쉬고, 폐의 모든 공기를 밀어내세요. 완전히 숨을 내쉬진 마세요. 약간의 공기를 폐에 남겨두세요. 숨쉬기 기술의 효과를 느끼기 위해서는 30번 정도의 숨을 쉬어야 합니다. 완전하게 들이쉬고 내쉬면서, 들숨과 날숨의 움직임을 한 번의 숨으로 셉니다. 그리고 완전하게 30번이 될 때까지 이를 반복합니다.   몸에서 찌릿한 느낌을 느끼기 시작할 것입니다. 정신 상태가 변화하기 시작할 것입니다. 소용돌이 치는 색이나 이미지가 보일 수도 있습니다. 어지럽거나 통증이 느껴진다면 즉시 멈추세요. 마지막으로 완전하게 숨을 내쉰 후에 숨을 참으세요. 이미 많은 양의 산소를 들이마시고 있었기 때문에 보통보다도 오랜 시간 동안 숨을 참을 수 있을 것입니다. 숨을 참으면서, 몸과 마음에서 느껴지는 새로운 감각들을 확인해보세요.   숨을 쉬고 싶다는 충동이 자연스럽게 들 때까지 숨을 참으세요. 숨 참는 것을 억지로 하지 마세요. 숨을 들이 쉬어야 한다고 생각되면 숨을 들이쉬고, 다시 숨을 정상적으로 쉬기 전까지 15초 동안 완전히 들이킨 숨을 참으세요. 이 기술이 더 편해질 수록 횟수를 좀 더 늘리는 것도 좋습니다. 연습 횟수를 늘릴수록 이 기술이 자아내는 느낌을 더 자주 더 강하게 느끼는 데에 도움이 될 것입니다.   하루에 한번씩은 연습을 하세요. 더 명확한 효과를 누리기 경험하기 위해서 이 숨쉬기 기술의 횟수를 늘려보세요. 천천히 그리고 인내심을 가지고 계속 해보고, 4번 정도의 횟수를 더 늘려보세요.
가장 좋아하는 운동을 골라보세요. 준비를 하세요. 스스로를 밀어 부치세요. 취한 듯한 느낌을 느끼세요. 계속 운동하세요. 탁구공을 반으로 자르세요. 백색소음을 켜세요. 조명을 조절하세요. 눈 위에 탁구공을 테이프로 붙이세요. 환각을 기다려 보세요. 취하세요. 들이쉬세요. 내쉬세요. 30번 동안 반복하세요. 숨을 참으세요. 연습하세요.
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Using Intense Exercise Using the Ganzfeld Technique Using Breathing Techniques