명상하기 명상 끝내기 집중 하기 조용한 곳 찾기
20 분동안 가만히 있을수 있는 편안한 자세를 취하자.  명상 시작전 등과 허리를 스트레칭 시켜주자. 허리를 고정시켜준후 등을 좌우로 펴주는 스트레칭이나 가벼운 요가 동작이 도움이 된다. 어깨 힘 빼기. 숨을 고르며 어깨를 귀쪽으로 올렸다 내려주자. 이때 허리는 곧게 펴주자. 손은 무릎에 자연스럽게 올리면된다. 좌선자세를 취할때는 왼손을 오른손위에 올린후 계란을 쥐는 자세처럼 두 엄지로 동그라미를 만들어라. 엄지손가락으로 만드는 동그라미는 영원함과 자신의 몸과 마음을 하나되게하는 일체진실의 근원을 나타낸다. 어떤 명상가들은 눈을 뜬체 명상하는것을 어려워하고 어떤 명상가들은 눈을 감은체 명상하는것을 어려워한다. "무" 에 초점을 맞춰보자. 벽을 쳐다만보지말고 벽을 관통하여 보도록 해라. 많은 명상법의 기본은 자신의 호흡에 집중하는 것이다. 호흡에 집중하기란 간단하면서도 매우 복잡한 것이다. 하나에서 열까지 거꾸로 세어 보면서 마음으로 관찰하는 것이다. 시간의 여유가 많고 이 방법이 도움이된다면 50 이나 100 에서 거꾸로 세어보자.  8 초 동안 숨을 크게 들여마신뒤 2~4 초 정도 숨을 멈춰라, 그리고 8초를 세며 숨을 내쉬어보자. 이 호흡법을 2 분 동안 반복하면된다. 자신의 호흡을 자각하며 호흡이 들어왔다 나가는 느낌을 기억하자. 산소가 몸으로 들어오며 몸 전체로 퍼지는것을 관찰하면된다.  이런 표현은 기분을 좋아지게 할것이다. 명상은 하면할수록 쉬워진다. 명상중 가장 어려운것은 명상중 무슨 생각을 해야하는가이다. 마음의 귀를 열고 마음의 목소리를 자각해야 한다는 점이 가장 어렵다. 집중이 흐트러진다면 망상이 일어나면서 잡생각에 빠지게된다. 당신의 아이들, 저녁 메뉴, 직장에서 받는 스트레스 등등. 이런 잡념들을 떨치고 오히려 이 문제들을 자각한후 마음에서 내보내자. 위 방법은 나 자신을 나의 "자아" 에서부터 멀어지게 한후 관찰할수있게 만든다. 마음을 집중한후 자신의 호흡을 관찰해보도록 하자. 좌선을 한 상태에서 안락한 경지에 이르기란 쉽지 않다. 그러므로 좌선은 매우 어렵다. 좌선은 말그대로 가부좌를 하고 앉아서 명상 하는 것이다. 스님과 명상가 들도 그냥 앉아있는것이다. 명상중 당신의 생각이 어떻게 흘러가는지 관찰해보자. 하지만 마음속에서 자신을 알아차린 자각으로 돌아가지는 말자. 자아를 관찰하면서 이렇게 생각할 것이다: "누가 나의 생각들을 관찰하고 있지?" 이런 잡념들은 좌선을 하면 생기는 망상이다. 이것은 자신을 더욱 어지럽게 만드니 호흡에 더욱더 집중하며 그대로 흘려보내면된다. 무심이란 아무런 잡념이 없다는 뜻이다. 잡념과 망각을 떨치고 자신의 호흡을 관찰해보자. 자아를 찾고 자신을 더욱더 사랑하게 될 것이다. 문으로 다른 공간과 분리된 침실이 적당할 것이다. 가장 이상적인 것은 아주 편하지않은 동시에 20~30분 정도 앉아있어도 불편하지않은 그런 자리이다. 촛불이나 램프같은 약한 조명은 당신의 마음을 평온하게 해줄것이다. 형광등은 피하자. 아이들이 아직 깨지않은 이른 아침이나 늦은 오후가 좋다.
방석이나 의자에 앉자. 눈을 감거나 벽을 바라보자. 호흡에 집중하자. 자신의 주위와 사물에 집착하며 다시 자신으로 돌아오자. 2 분동안 시간, 평온함, 그리고 고요함에 대해 감사를 표현하자. 매일매일 실천 가능한 명상 시간을 정해놓자. 생각을 관찰하기. 자신과 싸우려고 하지말자. 잡념에 사로잡히지 않게 주의하자. 무심상태로 들어가자. 집안에서 조용한 곳을 찾아보자. 방석이나 뒷받침이 달린 의자를 찾아보자. 자연스러운 느낌이 나는 조명을 선택하자. 명상 시간으로는 다른일에 신경쓰지 않아도되는 그런 시간을 선택해라.
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Practicing Meditation Ending Meditation Maintaining Focus Finding Quiet Space