눈물이 흐르게 놔두기 우는 것에서 편안함 느끼기 슬픈 이야기로 눈물샘 자극하기
우는 것을 힘들어 하는 많은 사람들이 감정을 다른 사람들을 멀리한 채 혼자서 소화하는 것을 선호한다. 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 않는 것이 아무래도 자신의 진정한 감정을 경험하기 더 쉬울 것이다. 사실 다른 사람 앞에서 우는 것이 잘못된 것은 아니지만, 일단은 혼자 긴장되지 않은 상태에서 우는 것이 더 편하게 느껴질 것이다.  자기 방에서 우는 것도 좋다. 조용하고 개인적인 공간이다. 만약 다른 사람들과 같이 한 집에 산다면, 차를 타고 멀리 나가 혼자 울 수 있는 공간을 마련하도록 하자. 다만 차를 다시 몰고 돌아올 때까지 감정을 추스려야 할 것이다. 울면서 운전하는 것은 매우 위험하다. 샤워를 하면서 우는 것도 좋다. 아무도 당신이 우는 소리를 들을 수 없을 것이다. 밖에서 우는 것도 마음을 자유롭게 해 감정을 소화하는 것을 돕는다. 해변가나 공원에서 혼자 있을 수 있는 개인적인 장소를 찾아보도록 하자. 많은 사람들이 감정을 마음 속에 가두고 다른 일을 해서 우는 행동을 막으려고 한다. 이 방법은 꽤나 효과가 있어서 몇 달 또는 몇 년 동안 울지 않고 보내게 해준다. 혹시 슬픈 느낌을 받을 때, TV를 켜서 좋아하는 프로그램을 보면서 웃는가? 다음 번에 같은 슬픈 감정을 느낀다면, 그 충동을 이겨내고 마음 속 깊이 자기 감정을 느껴보도록 하자. 시원하게 울어보기 위해서는 필수적으로 거쳐야 하는 과정이다. 주의를 산만하게 하는 요소들은 다양하게 있다. 어쩌면 매일 밤 늦게까지 일을 할 수도 있고, 혼자 있지 않고 다른 사람들과 계속 밖에서 어울릴 수도 있다. 어쩌면 자기 전까지 인터넷으로 기사를 읽을 수도 있다. 당신이 감정적으로 변하고 싶지 않을 때 어떤 행동을 하는지 떠올려보도록 하자. 그리고 다음 번에는 그 행동을 중단하고 자기 감정에 충실해보겠다는 약속을 하자. 덜 중요한 것으로 생각을 건너뛰는 대신에 머릿속에 맴도는 중요한 감정에 정신을 집중해보자. 그리고 이를 밀어내는 대신에 받아들이고 생각해보도록 한다.  만약 당신이 슬프다면, 왜 그 감정이 느껴지는지에 대해 잘 생각해보도록 하자. 왜 어떤 일이 일어나지 않았으면 하는지, 그 일이 일어나기 이전의 삶은 어땠고, 이제부터 삶이 어떻게 변할 것 같은지 생각해보도록 하자. 그리고 당신이 놓친 것이 무엇인지에 대해 이해하고 느껴보도록 하자. 당신을 울게 만드는 강한 감정의 원인과 상관없이 확실히 생각해 뇌의 중요한 부분을 차지할 수 있게 하자. 그 원인이 얼마나 당신에게 스트레스를 주는지 살펴보고 그 문제가 그냥 사라졌을 때 느낄 것 같은 안도감을 상상해보도록 하자. 목이 메여오는 것이 느껴지기 시작했는가? 일부러 감정을 삼키고 슬픈 생각을 잊어버리지 않도록 하자. 대신 감정에 몸을 맡겨보도록 한다. 일어나지 않았으면 하는 일들에 대해 계속해서 생각해보라. 눈물이 흘러나오기 시작한다면, 저항하지 마라.  정말로 울기 시작했다면, 생각처럼 쉽게 멈추기가 힘들 것이다. "속이 시원해질 때까지" 울도록 하자. 울음은 자연스럽게 그칠 것이다. 사람들은 보통 6분 정도를 운다. 다 울었다면 이제 어떤 감정을 느끼고 있는지 생각해보자. 대부분의 사람들과 비슷한 유형이라면 당신 역시 이전에 당신을 답답하게 했던 감정으로부터 어느 정도 자유로워진 것을 느낄 수 있을 것이다. 물론 지금 당장은 기분이 좋지 않을 수도 있다. 하지만 더 침착해졌을 것이다. 불안감도 어느 정도 사라졌을 것이고 자신이 품고 있던 문제에 맞설 준비가 되었다는 생각이 들 수도 있다. 그 감정에 집중해보자. 그리고 원할 때 울 수 있는 능력을 배양해보자. 연습을 많이 할 수록 더 쉬워질 것이다.  한 연구에 따르면 85%의 여성과 73%의 남성이 운 뒤에 기분이 나아졌다고 응답했다.  만약 운 뒤에 기분이 좋지 않다면, 그 이유를 파악해보도록 하자. 어쩌면 너무 오랫동안 우는 것이 약하다는 생각을 해와서 무의식적으로 그 아이디어가 영향을 미친 것일 수도 있다. 어쩌면 운 것이 부끄럽다고 느낄 수도 있다. 그럴 때는 앞서 언급한 내용을 떠올려보자. 우는 것은 완벽하게 자연스럽고 건강한 행위다. 혹시 용감한 사람은 울지 않는다는 교육을 받아왔는가? 내면에 감정을 가두고 표출하지 않아야 한다는 교육을 받아온 사람들은 성인이 되었을 때 감정을 표현하는 것을 많이 힘들어 한다. 사실 우는 것은 삶의 필수적인 부분으로 정신 건강을 증진시켜주는 작용을 한다. 우는 것을 통해 우리는 슬픔, 고통, 공포, 즐거움 또는 순수한 감정을 표현할 수 있다. 이 자연스럽고 건강한 방법을 통해 온 몸으로 감정을 느껴보는 시간을 가지자.  남성은 여성에 비해 우는 것에 어려움을 느낀다. 아마 사회적으로 남성은 감정을 표현해서는 안 된다는 분위기가 조성되어 그럴 수도 있다. 따라서 더 적게 울 수는 있겠지만 여성과 마찬가지로 남성에게도 우는 것이 자연스러운 것이라는 사실을 알아야 한다. 실제로 만 12세가  되기 전까지 여자아이와 남자아이가 우는 횟수나 양은 같다.  그러나 성인이 되었을 때 남성은 일 년에 평균적으로 7번, 여성은 47번 우는 것으로 차이가 많이 벌어진다.  우는 것은 약하다는 뜻이 아니다. 우는 것은 의사 결정에 아무런 영향도 미치지 않는다. 울면서도 충분히 용감한 행동을 취할 수 있다. 실제로도 우는 것이 나중에 대한 생각을 더 명확하게 만들어주고 감정을 소화하는 데 많은 도움을 줄 수 있다. 당신이 알고 있는 것과는 다르게, 우는 것은 순전히 아이들만을 위한 것이 아니다. 아이들은 무언가 잘못되었다는 생각을 이해하고 있지 못하기 때문에 더 쉽사리 운다. 하지만 그렇다고 해서 성인이 된 뒤에 갑자기 울음에 대한 필요성이 사라지는 것은 아니다. 우는 행위는 감정적 긴장을 해소하는 역할을 한다. 또한 우는 것은 우리 몸에 축적된 감정을 자연스럽게 내보내기 위한 행동이다. 흥미롭게도 눈물로 감정을 표현하는 포유류는 오직 사람 뿐이라고 한다. 우는 것이 생존 메커니즘에 어떤 도움을 주는지 아래 설명을 통해 알아보도록 하자:  우는 것은 스트레스를 해소하고 혈압을 낮춘다. 스트레스가 심하거나 고혈압이 장기간 유지되면 심각한 질환이 생길 수도 있다. 우는 것을 통해 이를 방지할 수 있다.  우는 것은 감정적으로 흥분했을 때 몸에 쌓이는 독소를 제거하는 방법이다. 우리는 스트레스를 받으면 특정 화학 물질이 분비되어 체내에 쌓이게 된다. 그리고 우리가 감정적으로 울 때는 짜증으로 인해 생기는 눈물과는 다르게 이런 체내의 독소가 눈물샘을 통해 빠져나오게 된다.  우는 것은 즉각적으로 기분을 개선시키는 효과가 있다. 이는 사람들의 생각 뿐만이 아닌 과학적 근거도 있는 사실이다. 우리 몸의 망간 수치가 증가하면 스트레스와 불안감을 느끼게 되는데, 울면 체내의 망간 수치가 내려간다. 즉, 우는 것은 감정적 고통을 완화하는 자연적인 방법이다. 위에서 우는 것이 우리 몸에 어떻게 이로운지 설명을 했으니 이제는 왜 우리가 울지 않게 되었는지에 대해 생각해볼 시간이다. 만약 당신이 오랫동안 울지 않았다면, 의식적으로 눈물을 통해 감정을 분출할 수 있도록 노력을 기울여야 할 것이다.  혹시 우는 것에 대한 부정적인 이미지를 가지고 있는가? 그렇다면 관점을 바꿔서 우는 것에 아무런 이상이 없다는 사실을 기억하도록 한다. 우는 것은 몸에 좋다! 혹시 일반적으로 감정 표현에 서투른가? 그렇다면 우는 연습을 하는 것이 감정이 풍부한 사람이 되기 위한 첫 번째 단계가 될 수도 있다. 자기 감정을 소화하고 표현하는 것은 전반적으로 더 감정적인 사람이 될 수 있게 도와준다. 감정을 감추고 울음을 참으려 해도 그 감정은 마음 속에 남을 뿐이지 어디로 사라지는 것이 아니다. 결국 분노를 느끼거나 마음이 멍해질 수도 있다. 우는 것을 받아들이고 인정하는 것은 스스로를 더 잘 관리하는 한 가지 방법이다. 또한 자기 감정을 억누르고 가두는 대신 존중하는 것이다. 적어도 우는 행동을 할 때 만큼은 진정한 의미로의 당신이 될 수 있다. 이 감정적 자유를 통해 정신 건강에 긍정적인 영향을 주도록 하자.  만약 감정을 표현하는 것이 힘들다면, 어릴 때를 떠올려보도록 하라. 그리고 즐거웠던 하루가 저물어 슬픈 마음에 울었던 기억이나, 자전거에서 넘어졌을 때 무릎이 까져서 울었던 기억들을 떠올리며 당신이 얼마나 자유로웠는지 생각해보라. 물론 어릴 때 울었던 상황과 어른이 되어서 우는 상황이 달라질 수는 있다. 하지만 양쪽에서 느끼는 감정적 자유는 동일하다. 다른 사람이 울 때 당신이 어떻게 대하는지를 생각해보면 도움이 될 수 있다. 혹시 울음을 멈추거나 참으라고 말하는가? 가장 친한 친구가 감정에 북받쳐 울기 시작한다면 어떻게 하겠는가? 아마 안아주고 격려를 하면서 눈물을 쏟아내라고 말할 것이다. 그 친절함을 스스로에게도 베풀도록 하라. 자기 감정을 억누르지 말고 우는 것에서 편안함을 느껴보아라. 이 방법은 특정인, 가족, 삶의 변화에 대해 슬픔을 느낄 때 확실히 울 수 있게 해주는 방법이다. 추억의 앨범을 꺼내거나 컴퓨터에 저장해 놓은 사진을 원하는 만큼 오래 응시하도록 한다. 당신이 사랑했던 사진 속의 사람들, 또는 장소를 보면서 좋았던 시절의 기억을 떠올려보자. 눈물을 짜내는 슬픈 이야기를 그려낸 영화를 보는 것에서 카타르시스를 느낄 수도 있다. 심지어 영화 속의 배우들이 처한 상황이 당신의 상황과 완전히 다르다 하더라도 그들이 슬픈 시간을 보내고 우는 것을 보고 있으면, 눈물이 나기 시작할 수도 있다. 영화를 보다가 울기 시작하면, 영화의 스토리를 당신이 처한 상황으로 바꿔서 자기 삶에 대한 감정을 느껴보도록 하자. 슬픈 영화로 어떤 것을 봐야 할지 잘 모르겠다면, 아래를 참고해보도록 하자. 대표적인 슬픈 영화의 목록이다:  철목련(Steel Magnolias) 스텔라 달라스(Stella Dallas) 브레이킹 더 웨이브(Breaking the Waves) 블루 발렌타인(Blue Valentine) 루디 이야기(Rudy) 그린 마일(The Green Mile) 쉰들러 리스트(Schindler's List) 타이타닉(Titanic) 줄무늬 파자마를 입은 소년(The Boy in the Striped Pajamas) 마이 걸(My Girl) 말리와 나(Marley And Me) 책도둑(The Book Thief) 룸(Room) 로미오와 줄리엣(Romeo + Juliet) 노트북(The Notebook) 안녕, 헤이즐(The Fault in Our Stars) 적절한 음악은 특정 감정을 뇌에서 이끌어낼 수 있는 아주 좋은 방법이다. 음악을 통해 우는 것을 돕는 가장 좋은 방법은 삶의 특정 시기에 들었거나 이미 사라진 사람을 연상시키는 음악이나 앨범을 고르는 것이다. 만약 특정 음악이나 가수(아티스트)를 떠올리지 못하겠다면, 아래의 슬픈 감정을 자극하는 음악들을 들어보도록 하자:  "Not the Love We Dream Of" - 게리 누만(Gary Numan) "Lost" - 게리 누만(Gary Numan) "I'm So Lonesome I Could Cry" - 행크 윌리엄스(Hank Williams) "Hurt" - 조니 캐쉬(Johnny Cash) "Tears in Heaven" - 에릭 클렙튼(Eric Clapton) "On My Own" - 레 미제라블(Les Misérables) "Jolene" - 돌리 파튼(Dolly Parton) "Say it Like You Mean It" - 매치북 로맨스(Matchbook Romance) "I've Been Loving You Too Long" - 오티스 레딩(Otis Redding) "How Could This Happen To Me" - 심플 플랜(Simple Plan) "I Know You Care" - 엘리 굴딩(Ellie Goulding) "Goodbye My Lover"- 제임스 블런트(James Blunt) "Carry You Home"- 제임스 블런트(James Blunt) "All By Myself"- 셀린 디온(Celine Dion) My Heart Will Go On- 셀린 디온(Celine Dion) Young and Beautiful- 라나 델 레이(Lana Del Rey) The Ice Is Getting Thinner- 데스 캡 포 큐티(Death Cab for Cutie) Too Late- 엠 에이티 쓰리(M83) With Light There is Hope- 프린세스 원 포인트 파이브(Princess One Point Five) Apologize- 원 리퍼블릭(One Republic) Night Owl - 게리 레퍼티(Gerry Rafferty) Cry Like a Rainstorm- 린다 론스테드(Linda Ronstadt) Shot- 로첼 조던(Rochelle Jordan) "The Call" - 레지나 스펙터(Regina Spektor) "Blue Lips" - 레지나 스펙터(Regina Spektor) 종이와 펜을 꺼내서 당신의 감정을 적어보도록 한다. 먼저 당신의 감정을 묘사하는 것에서 시작해본다. 이별의 느낌을 떠올려보라. 아버지가 아팠던 지난 몇 개월을 생각해보라. 경제 침체기에 직장을 잃었을 때의 기분을 다시 느껴보라. 그리고 더 깊이 들어가 그 사건이 당신의 삶에 어떤 영향을 끼쳤는지, 결과적으로 어떤 기분을 느끼게 되었는지 적어보라. 추억을 적어보는 것은 우는 데 많은 도움을 준다. 당신의 슬픔, 분노, 답답함이 어디에서 기인했는지 다른 사람에게 털어놓는 것은 큰 도움이 될 수 있다. 더 이상 말할 것이 남지 않을 때까지, 또는 울게 될 때까지 감정을 토로하도록 한다.
울기 좋은 장소 찾아보기. 다른 행동에 신경쓰지 않기. 어떤 일로 슬픔을 느끼는지 심사숙고해보기. 눈물이 나올 때까지 감정에 몰두하기. 더 좋은 기분 느껴보기. 우는 것에 대한 잘못된 오해 잊기. 우는 것의 장점 알아보기. 감정을 감추려는 이유 파악하기. 스스로 울어도 좋다고 허락하기. 오래된 사진 바라보기. 슬픈 영화 보기. 감정적인 음악 들어보기. 자기 감정 적어보기. 편하다면 친구에게 비밀 털어놓기.
https://www.wikihow.com/Cry-and-Let-It-All-Out https://www.wikihow.com/Cry-and-Let-It-All-Out https://www.wikihow.com/Cry-and-Let-It-All-Out
Letting the Tears Flow Feeling Comfortable With Crying Using Tearjerkers to Help You Cry