사무실에서나 컴퓨터  사용할 때 바른 자세 바른 자세
장시간 앉아 있어야 하는 사무실 환경이 허리와 어깨에 부담을 주는 것은 물론 심장질환의 위험도 높아진다는 연구결과들이 많아지고 있다.  이 같은 이유 때문에 사무실 의자의 대안으로 능동적 기능성 가구들이 그 어느 때보다 인기를 끌고 있다.  기능성 가구에는 스탠딩 데스크, 러닝머신 데스크, 무릎 의자, 그 밖의 인체공학 가구들이 포함된다. 휴식장소 제공 보다는 자세를 바로 잡아주는 기능을 하는 대안이다. 기존의 수동의자는 인체공학적으로 제작됐다고 해도 척추를 억지로 똑바로 세워 불편하게 만드는 경향이 있다. 어깨의 긴장을 풀고 팔꿈치는 몸에서 약간 떨어지는 정도로 벌리고 손과 손목이 정열 될 수 있도록 키보드의 높이를 조절한다.   키보드 받침대 또는 키보드 다리를 이용해 사용하기 편한 각도로 조절한다. 똑바로 앉거나 약 몸이 약간 앞으로 나간 상태에서 키보드를 사용할 때는 몸 쪽이 올라가게 하고 뒤로 기댄 상태에서 사용할 때는 키보드가 앞쪽으로 기울어지도록 뒤를 올리면 손목을 똑바로 유지하는 데 도움이 된다. 인체공학 키보드는 손목이 보다 자연스럽게 정렬 되도록 하기 위해 중간이 휘어져 있으며, 가운데 부분이 올라와 있어 타이핑을 할 때 엄지 끝이 바닥과 평행이 되지 않고 천정을 향하게 되어 있다. 손목통증이 있는 경우에는 키보드에 투자하는 것도 고려해볼 만하다. 목을 굽히지 않을 수 있도록 배치하는 것이 가장 이상적이다. 모니터는 바로 앞 중앙에 키보드 위쪽에 놓는다.   모니터의 맨 윗부분이 앉았을 때 눈 높이 보다 6-8 cm 정도 아래 있는 것이 좋다. 다초점 안경을 착용한 경우는 편하게 읽을 수 있도록 모니터의 높이를 더 낮춘다. 인체공학 마우스는 손목이 몸과 병렬이 되면서 편안하게 놓일 수 있게 해준다. 손목이 바닥과 평행이 되는 자세가 계속되면 손목터널증후군을 유발 할 수 있다. 대부분의 노트북의 트랙패드나 기존의 마우스에는 전통적인 키보드와 같은 문제를 안고 있다. 손목의 자세를 부자연스럽게 만든다는 것이다. 이런 자세가 계속되면 시간이 지나면서 손목터널 문제가 발생하고 만성통증으로 이어질 수 있다. 30-60분 마다 자리에서 일어나 사무실 주변을 왔다 갔다하는 짧은 휴식시간을 가져야 한다. 화장실에 가거나 컵에 물을 담아 오는 정도로만 움직여도 한 자세로 오래 앉아 있는 단조로움에서 벗어나며 통증을 완화할 수 있다. 우스꽝스럽게 보일 수도 있지만 혈액순환을 위해 사무실에서 다음과 같은 짧은 운동을 해보자:  5-10회 으쓱 으쓱 어깨 올렸다 내리기. 종아리 올리기 20회. 런지 5-10회. 발끝닿기 20회. 사무실에서 근무하는 경우 스트레스 통증과 팔, 목, 어깨, 허리에 장기적 손상을 방지하려면 규칙적으로 자리에서 일어나 움직이는 것이 꼭 필요하다. 아래와 같이 직장에서 많이 움직이며 능동적으로 일하기 위한 팁과 비결을 찾아 참고해 보자:  컴퓨터 앞에 앉아 있는 동안 운동하는 법 앉은 상태에서 복근 운동하는 법 사무실 의자에서 가장 바르게 앉는 방법은 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어 등받이가 허리와 어깨를 지탱해주도록 앉는 것이다. 그 다음에 다른 부위들이 잘 받쳐지도록 의자의 다른 기능들을 조절한다.  등받이가 곧고 딱딱한 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 끝까지 밀고 구부정하지 않게 앉아야 한다. 허리와 어깨를 의자의 등받이가 받쳐줄 때처럼 똑바로 하고 앉는다. 시간이 지나면서 허리, 목, 어깨를 위해서도 이 자세가 더욱 편안하게 느껴지게 된다. 안락의자나 소파에 앉을 때는 발이 바닥에 평평하게 닿고 등을 곧게 세우는 자세가 중요하다. 어깨는 펴고 가능한 한 소파의 앞 쪽으로 당겨 앉는다. 어디에 어떻게 앉든 어깨를 뒤로 젖히고 등을 굽히지 않는 것이 중요하다. 구부정한 자세는 시간이 지나면서 목과 어깨를 피로하게 만들어 만성통증과 두통으로 이어질 수 있다.   앉아 있는 동안 뒤로 기대거나 몸을 앞으로 숙여 구부정한 자세를 해서는 안된다. 좌골 신경과 어깨에 무리가 가면 균형을 잃게 될 수도 있기 때문이다. 장시간 앉아 있을 때는 가능하다면 가볍게 몸을 살짝 흔들어주는 것도 좋다. 이렇게 하면 몸의 활동성과 균형을 유지하는 데 도움을 준다. 발이 바닥에 완전히 닿고 무릎이 엉덩이 높이와 같거나 약간 낮은 정도가 될 수 있도록 의자 높이를 조절해야 한다. 의자가 너무 낮으면 목에 무리가 가고 너무 높으면 시간이 지나면서 어깨가 피로하게 된다. 필요에 따라 의자를 높였는데 발이 편안하게 바닥에 닿지 않을 수도 있다. 그럴 때는 발 받침대, 쿠션, 또는 그 밖에 발을 편안하게 내려 놓을 수 있는 것을 밑에 놓으면 된다. 수동형 의자의 등받이는 완전히 똑바르지 않은 것이 이상적이며 바깥 쪽으로 90도가 살짝 넘는 정도로 벌어져야 한다. 이 각도가 완전 직각인 등받이 보다 훨씬 편하고 잘 받쳐준다. 좋은 수동형 사무실 의자는 허리 위치에 맞도록 불룩 나와 있는 허리 지지대가 있어 척추를 양쪽으로 지탱주기 때문에 편안하게 등을 펴고 앉을 수 있다. 그러나 의자에 이런 지지대가 없을 때는 직접 만들어야 한다.   필요하다면 엉덩이 약간 위쪽으로 등받이와 척추 사이에 공기주입식 쿠션이나 작은 베개를 넣어보자. 훨씬 편해질 것이다. 자동요추 기능이 있는 의자라면 앉아서 일하는 동안 자세를 자주 바꾸고 앞 뒤로 흔들면서  그 기능을 활용하면 척추를 계속 움직여줄 수 있다. 팔걸이는 어깨에 무리가 가지 않고, 타이핑 할 때 손목이 키보드의 높이와 맞는 상태가 가장 이상적이다. 다음 섹션에서 컴퓨터 앞에 앉았을 때 바른 자세를 구체적으로 알아보자. 팔걸이가 방해가 될 경우에는 완전히 제거할 수도 있다. 팔걸이는 자세를 받쳐주는 데 꼭 필요한 것은 아니다.
가능하다면 능동적 기능성 의자를 사용한다. 키보드 위치 조절. 모니터와 타이핑하는 서류의 위치를 적절하게 조절한다. 인체공학 마우스도 고려해보자. 규칙적으로 휴식시간을 갖는다. 직장에서 가능한 한 능동적으로 움직이자. 의자에 앉을 때 엉덩이를 최대한 뒤로 붙인다. 어깨를 펴고 등을 곧게 한다. 의자 높이를 몸에 맞게 조절한다. 기댔을 때 각도가 100°-110° 정도 나올 수 있도록 등받이를 조절한다. 등과 허리를 잘 받쳐주어야 한다. 팔걸이 조절.
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Sitting Properly at the Office or Computer Using Proper Posture