가르시니아 캄보지아를 이용하여 체중 감량하기 가르시니아 캄보지아 복용 방법
식생활을 바꾸고 신체활동을 늘리지 않는 한 건강보조식품만 가지고 살을 뺄 수는 없다. 반드시 특별한 식이요법을 할 필요는 없다. 매일 영양이 풍부한 식사와 간식을 먹는 것으로 시작하면 충분하다. 살을 빼기 위해서는 달콤한 주전부리, 가공식품, 달콤한 청량음료를 삼가해야 한다. 운동을 하기 위해  마라톤을 뛰기 시작할 필요는 없다. 활동량을 늘리고 몸을 더 많이 움직여 건강을 유지시켜주는 가벼운 운동부터 시작한다. 걷기, 정원 가꾸기, 등산, 수영, 골프, 테니스를 시작한다. 그 다음에 보다 강도가 높은 운동으로 옮겨간다. 지금까지 가르시니아 캄보지아의 체중 감량 효과를 입증하는 과학적인 연구 결과가 나와 있지 않다. 하지만 여러 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아를 먹는 동안 특정 식품을 자제하면 허리살이 특히 잘 빠진다고 한다. 특히 가르시니아 캄보지아를 먹을 무렵에는 고섬유질 식품 섭취를 자제하도록 한다.  즉, 식사 30-60분 전에 가르시니아 캄보지아를 먹었으면 식사 때 고섬유질 식품을 피해야 한다. 하루에 필요한 섬유질은 이 때를 피해 고섬유질 간식을 먹어 섭취한다. 견과류, 그래놀라 바, 케일 칩, 과일 중에서도 껍질째 먹을 수 있는 사과, 체리, 자두, 그리고  브로콜리, 당근, 셀러리 등 생채소를 간식으로 먹는다. 지방이나 설탕이 너무 많이 들어간 식품은 피해야 한다. 패스트푸드, 칩과 소스, 케이크, 파이, 베이컨, 마요네즈, 사탕, 초콜릿이 여기에 해당된다. 모두 지방이나 설탕, 또는 이 두 가지가 많이 함유되어 있다.  빵, 감자, 파스타, 흰 밀가루로 만든 소스도 자제해야 한다. 생선을 더 많이 먹고 칠면조, 닭고기, 소고기 등 살코기와 시금치, 루콜라 등 푸른 잎채소도 더 많이 먹는다. 초기 몇몇 연구에 따르면 하루에 복용할 수 있는 가르시니아 캄보지아의 양은 최고 2,800mg이다. 하지만 이 정도 양을 먹으면 무슨 일이 생길지 알 수 없으므로 이보다는 훨씬 적은 양을 먹도록 한다. 가르시니아 캄보지아 보충제를 산 다음에는 하이드록시시트릭산을 얼마나 섭취해야 하는 지 알아야 한다. 하이드록시시트릭산의 일일 권장량은 약 1,500mg이지만 이는 보충제마다 다를 수 있다. 제품 지시사항에 따르고 먹기 전에 전문 의료인과 상의한다. 가르시니아 캄보지아 제품은 두 가지 형태로 시중에 나와 있다. 첫 번째가 알약 형태인데 정제나 캡슐이 여기에 해당된다. 식사하기 약 30-60분 전에 먹는다. 일반적으로 하루에 3번 가르시니아 캄보지아를 먹는다. 즉 알약 1개 당 가르시니아 캄보지아가 500mg 함유되어 있다. 이런 식으로 하루에 가르시니아 캄보지아를 1,500mg 먹는다. 가르시니아 캄보지아는 액상 형태로도 나온다. 보통 액상 가르시니아 캄보지아는 식전에 1-2 방울 먹도록 권장한다. 하지만 이 양은 스포이트의 종류나 농축 정도에 따라 달라질 수 있다. 혀 밑에 몇 방울 떨어뜨린 후 1분 정도 그대로 둔다. 그리고 30-60분 후에 평소대로 식사를 한다.  액상 가르시니아 캄보지아를 먹기 전에 약사나 전문 의료인에게 한 방울 당 가르시니아 캄보지아가 얼마나 함유되어 있는지 물어 본다. 그리고 매일 가르시니아 캄보지아를 1,500mg 을 먹으려면 몇 방울을 먹어야 하는지도 물어본다. 하루에 먹어야 할 방울 수를 3으로 나누면 식전에 몇 방울을 먹어야 하는지 알 수 있다.
건강한 식생활과 운동 병행하기. 고섬유질 식품 피하기. 기름지고 달콤한 식품 자제하기. 정확한 복용량 파악하기. 알약으로 복용하기. 액상으로 복용하기.
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