스트레스가 많은 상황에 대처하기 인간관계 쌓기 자아성찰을 위한 시간 가지기 긍정적인 태도의 중요성을 이해하기 자신을 위한 시간 가지기
스트레스가 많은 상황을 긍정적으로 재평가하는 것은 그 상황에 대하여 새로운 견해를 가지고 가정하는 것을 의미한다. 예를 들자면, 당신이 해야 할 일 목록에 압도될 때, 그 목록을 바라보며 “이 모든 것을 해낼 방법이 없어.”라고 말하기 보다는, “나는 이것의 대부분을 완수할 수 있어.”라고 말해보자. 문제중심적 대처방법이란 스트레스를 유발시키는 문제들에 초점을 두고 그것의 해결책을 찾는데 노력하는 것이다. 당신이 완수할 수 있도록 단계별로 그 문제를 나누어보자. 잠재적인 장애물이나 방해물들을 확인하여 그것들이 나타날 때 어떻게 다룰 것인지를 결정한다.  예를 들자면, 당신이 함께 일하는 동료와 팀에서 문제가 생긴다면, 먼저 앉아서 그 상황을 분석한다. 어떤 상황이 진행되는지를 확인하자. 그리고 나서 브레인스토밍하고 이 문제들에 대한 가능한 해결책을 적어본다. 예를 들어서, 제훈은 수지를 좋아하지 않고, 당신의 고용주는 팀워크를 격려하지 않으며 각자의 노력에 대한 보상을 한다. 문제중심적 대처방법을 사용하면, 제훈과 수지가 서로 좋아하지 않는 반면에, 당신은 전문적인 관리기준과 그러한 기준을 강화하는 것을 주장해야 한다. 그리고 나서, 모든 사람들이 서로의 긍정적인 점들을 세 가지씩 이야기하는 그룹 활동을 하자. 서로 연결된 팀 구성원들과 완전히 성공적으로 달성된 프로젝트 속에서, 당신의 팀은 사내 문화를 바꾸는데 도움이 되는 한 예로서 공헌할 수 있다. 사람들이 역경에 마주했을 때 긍정적인 감정을 경험할 수 있는 또 다른 방법은 일상적인 사건들과 역경 그 자체에서 긍정적인 의미를 발견하는 것이다. 당신이 부정적인 상황을 긍정적으로 해석하는 연습을 하면, 그것이 더 쉽고 자연스러울 수 있을 거라는 사실을 기억하자. 결과적으로, 당신은 삶을 더 행복하고 즐겁게 만들면서, 부정적인 상황 속에서 긍정적으로 생각하기가 쉽다는 것을 알게 될 것이다. 비록 당신이 스스로를 ‘내향적’이라고 분류하거나, 혹은 혼자 있으면서 재충전하고 많은 친구들이 필요하다고 느끼지 않는 사람일지라도, 인간관계는 삶의 경험에서 중요한 부분이다. 모든 성별과 인격에게 있어서 우정과 인간관계는 지원, 인정, 힘의 근원이 된다. 삶에서 가족들 및 친구들과 건강한 관계를 유지하도록 하자. 연구결과는 당신이 관심을 가지고 지원이 되는 응답을 해주는 사람들과 대화하고 나서 즉각적으로 기분이 좋아질 수 있다고 설명한다. 당신이 새로운 사람들을 만날 때, 함께 있으면 기분이 좋아지는 사람인지를 확인하자. 그러한 사람들과 함께 인간관계를 쌓아야 한다. 그들이 당신의 지원체제에 속하면 긍정적인 태도를 지속하는데 도움이 된다. 만일 당신이 스스로 긍정적인 감정을 경험하는 것이 어렵다면, 친구의 지원을 받도록 하자. 당신은 부정적인 감정을 묻어두어야 한다고 느껴서는 안 된다. 그보다는, 친구와 함께 이야기하는 것이 그것들을 해결하고, 더 행복한 감정을 위한 여유를 가질 수 있게 된다. 당신이 힘을 기르고 건강을 증진시키는 생각을 하는 방식과 동일하게 긍정적인 태도를 가지는 것을 생각해본다. 그것은 지속적인 노력을 필요로 한다. 더 많은 긍정적인 감정의 경험하게 해주는 장점들에 초점을 두자. 결국, 이것이 역경에 더 쉽게 대처할 수 있도록 해줄 것이다. 당신이 즐기는 일과 잘하는 일들에 대한 목록을 작성한다. 이것들을 규칙적으로 하도록 노력하자. 이것이 당신의 긍정적인 경험들을 쌓을 수 있게 해준다. 연구결과는 자기성찰이 학교와 직장에서 효과적인 학습과 지도를 위한 방법이 될 수 있다는 사실을 보여준다.자기성찰은 긍정적인 태도의 발전을 돕기 위해서도 사용될 수 있다. 감정과 생각들을 적는 것이 당신의 행동과 반응을 인식하는데 도움이 될 것이다. 처음에는 자기성찰을 기록한다는 것이 이상하거나 어색하게 보일지도 모른다. 하지만, 시간이 지나고 연습을 통해서 당신은 기록한 내용들 속에서 어떤 행동 패턴과 감정적 패턴들을 알아차리게 된다. 이것은 당신의 목표 성취를 방해할지도 모르는 부분들을 해결하는데 도움이 될 것이다. 하루를 되돌아보고 긍정적인 일들을 발견한다. 당신이 행복, 자부심, 경이로움, 감사, 고요함, 만족, 기쁨, 또는 다른 어떤 긍정적인 감정들을 느끼게 해주는 일들을 포함한다.  예를 들어서, 당신의 아침일상을 되돌아보고 평화롭거나 행복하게 느꼈던 순간들을 생각하면서 시간을 보내자. 아침에 출근하면서 본 아름다운 경치나 커피 첫 모금을 마실 때의 기쁨, 또는 즐거운 대화 등의 일일지도 모른다. 스스로 자부심을 느끼거나 다른 사람에 대하여 감사를 느낀 순간들에 초점을 두는 특별한 시간을 가지자. 이것은 배우자가 이부자리를 정리한 것에 대한 감사과 같은 작은 일들일 수 있다. 또한 당신이 성취한 업무나 자신을 위해서 계획했던 도전을 마친 것에 대한 자랑일지도 모른다. 당신은 하루의 긍정적인 시간들에 대한 성찰을 시작하는 것이 유익하다는 사실을 알게 될 것이다. 긍정적인 감정을 다시 경험하는 것이 부정적인 순간들에 대한 관점을 조정하는데 도움이 될 수 있다. 하루 중 부정적인 감정들을 경험했던 순간들을 확인한다. 죄책감, 수치심, 당황스러움, 좌절감, 실망감, 두려움, 또는 혐오감 등일 것이다. 이것들 중 극단적으로 생각되는 것이 있는가? 당신은 아마도 상사에게 커피를 엎질러서 당황스러울지도 모른다. 그 사건으로 인하여 해고되고 다시는 직업을 찾을 수 없을 거라고 생각하는가? 매일 발생하는 일들에 대한 극단적인 반응은 더 긍정적이고 생산적인 생각을 저해할 수 있다. 부정적인 순간들에 대한 목록을 다시 살펴본다. 이러한 경험들로부터 벗어나 당신이 긍정적(또는 최소한 중립적인) 감정을 가질 수 있는 방법으로 재구성하는데 시간을 보내자.  예를 들어서, 집으로 운전하며 가는 길에 도로에서 분노를 경험했다면, 명백한 실수를 한 다른 운전자의 의도를 재구성한다. 그 날 일어난 일에 대하여 당황스러움을 느꼈다면, 그것이 실제로 얼마나 어리석고 웃어넘길만한 상황이었는지에 대하여 생각해보자. 비록 당신이 상사에게 커피를 쏟아서 그가 화났을지라도, 때때로 실수는 발생하기 마련이다. 운이 좋으면 당신의 상사는 그 상황 속에서도 유머를 발견할 것이다. 당신이 작은 실수들을 삶을 변화시키는 경험들로 취급하지 않는다면, 상황들에 더 잘 대처할 수 있게 될 것이다. 커피를 쏟은 상황에 대처할 수 있는 한 가지 방법은, 가장 먼저 상사가 괜찮은지, 그리고 화상을 입지는 않았는지에 대하여 진심으로 염려를 표현하는 것이다. 그 다음에, 당신은 점심시간에 새 셔츠를 사주는 것이나, 얼룩진 셔츠를 드라이클리닝 해주는 것을 제안할 수 있다. 상황을 다루는 기술이 향상되면, 시간이 지나면서 더 많은 긍정적인 감정들을 가지게 된다.긍정적인 감정의 경험으로부터 얻는 유익은 오래 지속된다. 당신이 행복을 경험한 시간보다 훨씬 더 오래 지속된다. 당신은 이후의 상황들과 다른 정서적 상태일 때 이 ‘행복한 경험들’에 의지할 수 있다. 당신이 긍정적인 감정의 경험을 쌓는데 어려움이 있다고 느낀다면, 걱정하지 말자. ‘행복한 경험들’을 쌓기 위해서 이미 가지고 있는 기억들을 활용할 수도 있다. 모두가 크고 작은 삶의 문제들을 겪는 다는 사실을 기억하는 것은 중요하다. 당신은 혼자가 아니기 때문이다. 당신의 극단적인 반응들을 재구성하는 것은 조정하고 받아들이기 위한 시간뿐만 아니라, 연습하는 시간도 필요하다. 하지만, 연습과 함께, 작은 일들을 떠나 보내는 것이 가능하다. 당신은 냉정한 판단으로 더 큰 문제를 바라보고 그것들을 배움의 기회로 여길 수 있을 것이다. 당신의 ‘내면의 비평가’는 긍정적인 태도를 가지는 과정을 해할 수 있다.  예를 들어서, 내면의 비평가는 상사에게 커피를 쏟은 당신을 멍청이라고 부를지도 모른다. 내면의 비평가는 언제나 당신을 침체에 빠뜨리고 못되게 군다. 내면의 비평가가 이러한 방식으로 말하는 시간들을 성찰해보자. 당신은 내면의 비평가가 등장할 때 그 시간과 상황들을 통하여 더 많은 통찰력을 얻을 것이다. 또한, 당신은 내면의 비평가와 다른 부정적인 사고방식에 대한 도전을 시작할 수 있다. 이것은 긍정적인 태도를 가지기 위한 중요한 부분이다. 긍정적인 태도를 가지면 수많은 긍정적인 감정들을 경험하는데 도움이 될 것이다. 이 순간에는 당신이 부정적인 감정들에 의하여 침체되지 않는다. 긍정적인 태도는 당신이 삶에서 더 많은 성취감과 즐거움을 발견하는데 도움이 된다. 그것은 또한 부정적인 경험들로부터 더 빨리 회복할 수 있게 해 줄 것이다. 연구에 따르면 스트레스와 다른 부정적인 감정들이 관상동맥 심장질환과 같은 건강 문제의 원인이 된다고 한다.부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 대체하면 전반적인 행복감이 증진될 수 있다. 긍정적인 감정들은 질병에 대한 진행속도를 늦출 수도 있다. 긍정적인 감정은 부정적인 감정이 일어나는 기간을 단축시켜주기 때문에 이것이 가능하다. 긍정적인 태도는 신체적인 유익뿐만 아니라, ‘폭넓고 유연한 인지 조직과 다양한 사물을 통합할 수 있는 능력’을 만든다.이것은 신경전달물질인 도파민의 수치가 증가되는 효과와 관련이 있어서,당신의 집중력, 창의성, 그리고 학습능력을 향상시킨다. 긍정적인 감정은 어려운 상황들에 대처할 수 있는 개인의 능력도 발전시킨다. 긍정적인 태도를 기르고 유지하는 것이 정신적 외상이나 죽음과 같은 삶의 부정적인 사건들에 대하여 더 많은 회복력을 가지는데 도움이 된다.  사별 중에 긍정적인 감정을 경험한 사람들은 장기적인 건강 계획을 발전시키는 경향이 있다. 목표와 계획을 세우는 것이 사별한 후에 약 일년간 전반적으로 더 나은 행복감의 결과로 나타날지도 모른다.  정서적인 회복력과 스트레스 반응에 대한 한 연구에서 참가자들은 스트레스가 많은 업무들을 받고 그것들을 완수해야 했다. 그 결과, 모든 참가자들이 얼마나 자연스러운 회복력을 가졌는지 여부와 상관없이 업무에 대한 불안감을 느꼈다. 하지만, 더 많은 회복력을 가진 참가자들이 그렇지 않은 다른 참가자들보다 빨리 침착한 상태로 되돌아왔다. 즐겁고 행복하게 만들어주는 일들을 하면서 시간을 보내자.당신이 다른 사람들을 언제나 먼저 생각하는 경향이 있다면, 스스로를 위한 시간을 가지는 것이 특히 어려울 수 있다. 집에 어린 자녀들이 있거나 아픈 사람을 돌보는 것과 같은 상황에 처해있어서 어려울지도 모른다. 하지만, ‘다른 사람들을 돕기 전에 자신의 산소마스크를 먼저 고정하기’를 항상 기억하자. 자신이 최고의 상태일 때, 다른 사람을 가장 잘 돌보는 사람이 된다.  음악이 당신을 행복하게 해준다면, 음악을 듣는다. 책을 읽는 것이 당신을 행복하게 해준다면, 고요한 환경에서 독서할 시간을 가진다. 아름다운 경치를 보러 나가고, 박물관에 가거나, 좋아하는 영화를 보자. 당신에게 기쁨을 가져다 주는 활동적인 일들을 하면서 활기찬 상태를 유지한다. 이것은 긍정적인 상태에 집중하는 훌륭한 방법이다. 어느 누구도 당신의 하루와 스스로에 대한 평가를 관찰하거나 판단하지 않으므로, 오만하게 보일까 걱정할 필요가 없다. 당신은 어떤 일을 즐기기 위해서, 그것을 꼭 잘 하거나 다른 사람들을 기쁘게 할 필요가 없다.  당신이 요리를 잘 한다면, 요리에 재능이 있다는 사실을 스스로 인정하자. 이와 마찬가지로, 노래 부르기를 즐기기 위해서 산속의 아름다운 새들처럼 될 필요는 없다. 삶에서 만족, 자부심, 행복감, 기쁨을 느끼는 순간들과, 그러한 감정이 생기게 하는 활동들을 관찰한다. 이것은 당신이 미래에 그것들을 다시 해도 된다는 확신을 가질 수 있는 좋은 방법이다. 당신은 다른 사람과 다르므로, 그들의 기준에 맞추어 자신을 판단할 이유가 없다. 당신은 다른 사람들이 즐기지 않는 것들을 즐길지도 모른다. 당신의 삶에서 무엇이 성공을 의미하는지 정의하는 것은 분명히 ‘가능’하다. 스스로에 대한 관점은 다른 사람들에 대한 관점과 매우 다르다. 그것은 모네(Monet)의 그림을 한 발짝 떨어져서 보는 것과 6미터 거리에서 보는 것이 매우 다른 것과 마찬가지다. 당신이 보는 다른 사람의 이미지가 그 사람이 보여주기 위해서 분투한 부자연스러운 이미지일지도 모른다. 이 이미지는 오직 부분적으로만 현실을 반영할 것이다. 다른 사람에 비하여 자신을 평가하는 것과 다른 사람들의 의견에 근거하여 자신의 가치를 평가하지 않도록 하자. 그러면 다른 사람들의 행동에 대하여 주관적인 추론을 덜 하는데 도움이 될 것이다. 예를 들어서, 당신이 약간의 친분이 있는 사람과 부정적인 상호작용을 했다면, 그들이 당신을 좋아하지 않는다고 추측하지 않아야 한다. 그 보다는, 두 사람 사이에 잘못된 전달이 있었거나, 다른 일로 인하여 당신의 지인이 실망했다고 생각해보자.
스트레스가 많은 상황에 대한 긍정적인 해석을 한다. 문제중심적 대처방법을 시도한다. 평범한 사건들 속에서 긍정적인 의미를 찾는다. 건강한 인간관계를 유지한다. 새로운 인간관계를 형성한다. 친구와 함께 당신의 감정에 대하여 이야기 하자. 변화는 시간이 걸린다는 사실을 인식하자. 당신이 가진 가장 좋은 자질들을 확인하고 양성한다. 일기를 쓴다. 당신의 하루에 대하여 긍정적인 일들을 기록하자. 당신이 부정적인 감정을 가졌던 순간들에 대하여 기록해보자. 부정적인 순간들을 긍정적으로 재구성하자. ‘행복한 경험들’에 의지한다. 모든 사람들이 삶의 문제들을 경험한다는 사실을 기억하자. 내면의 비평가를 길들인다. 긍정적인 태도가 부정적인 감정들을 감소시킨다는 것을 이해하자. 긍정적인 감정과 신체적 건강 사이의 상관관계를 인식하자. 적극성, 창의성, 집중력과 연결되자. 삶의 부정적인 사건들로부터 보다 빠르게 회복한다. 당신이 즐기는 일들을 한다. 만족스러운 순간들에 대하여 생각할 시간을 가진다. 다른 사람들에 대한 걱정을 줄인다. 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 피한다.
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Handling Stressful Situations Cultivating Relationships Taking Time for Self-Reflection Understanding the Importance of a Positive Attitude Taking Time for Yourself