합리적인 죄책감에 대처하기
죄책감은 우리가 우리 스스로나 타인에게 상처를 준 행동으로부터 교훈을 얻고, 이를 통해 성숙해 질 수 있도록 도움을 주는 유용한 감정이다. 죄책감이 타인에게 준 상처, 예방할 수 있었던 부정적인 영향에 의해 발생했다면, 이는 그러한 행동을 고치라는(그렇지 않으면 그 결과를 감수하라는) 신호이다. "적당한" 죄책감은 우리의 행실을 고치고, 무엇이 롷고 그른지에 관한 우리의 사리분별을 조정하는 지침이 될 수 있다.  예를 들어, 만약 당신의 죄책감이 직장 동료에 대한 험담을 퍼뜨려 그의 직위를 차지하려 했던 것에서 비롯된 것이라면, 이는 합리적인 죄책감 이다. 하지만, 만약 단순히 당신의 능력에 의해 그의 직위를 차지하였음에도 불구하고 죄책감을 느낀다면 이는 불필요한 죄책감이다. 자기 자신을 용서하는 것은 타인을 용서하는 것과 마찬가지로 어려울 수 있다. 스스로를 용서하는 과정에서 중요한 것으로는:  실제 일어난 일을 과장 또는 경시하지 않고 실제 피해를 파악하기. 자신의 그 피해에 대한 책임의 정도를 분석한다 - 당신이 다르게 할 수 있었던 것이 있을 수 있겠지만, 그것에 전부 책임이 있지는 않을 수 있다. 자신의 책임을 확대 해석하는 것은 불필요한 죄책감만 가져올 뿐이다. 잘못된 행동(들)을 했을 때 자신이 어떤 생각을 하고 있었는지 파악한다. 당신의 잘못에 의해 부정적인 영향을 받은 사람(들)과 대화하자. 진심 어린 사과는 큰 효과가 있다. 당신이 어떠한 피해를 끼쳤는지 인지하고 있고, 사과 외에 (필요하다면) 어떠한 조치를 강구해야 할지 명확히 알고 있다는 것을 당신 자신과 상대방이 모두 알고 있는 것이 중요하다. 잘못에 보상을 하거나 바로 잡지 않고, 계속해서 죄책감에 사로잡혀있는 것이 우리가 스스로를 벌하는 방법이다. 불행히도, 이러한 행동은 실제로 도움이 될 수 있는 행동을 취하지 못하게 우리를 계속 부끄럽게 잡아 둘 수 있다. 잘못을 바로잡는다는 것은 자신의 자존심을 내려놓고, 타인이 당신의 죄책감의 원인을 해결하려는 노력에 고마움을 느낄 것이라고 믿는 것이다. 만약 사과를 하는 것이 잘못을 바로 잡는 방법이라면, 당신의 잘못을 합리화 하거나 당신이 책임이 없는 부분을 언급하지 않도록 하자. 추가적인 변명을 하거나, 다시 한번 상황을 짚어보려는 시도를 하지 말고, 단순히 상대방의 고통에 동정하도록 하자. 무심결에 한 말이 상대방에게 상처를 주었다면, 이에 사과하는 것은 쉬울 수 있다. 하지만 당신 배우자의 스트레스를 몇 년간 무시해 오는 등 그러한 행동이 어느정도 지속된 경우, 보다 솔직하고 겸손해야 할 필요가 있을 것이다. 구체적인 상황과 감정 그리고 그 기억에 대해 일기를 써보는 것은 자기 자신과 자신의 행동에 대해 알아가는데 도움이 된다. 향후 자신의 행실을 개선하기 위해 노력하는 것은 죄책감을 없애는 좋은 방법이다.  일기는 아래와 같은 질문에 답을 줄 수도 있을 것이다:  그 상황 전, 도중 그리고 후에 스스로에 대해 그리고 관여한 사람들에 대해 어떤 기분이 들었는가? 그 때 필요한 것이 무엇이었는가? 그것을 이루었는가? 아니라면 왜 그런가? 그 행동에 동기가 있었는가? 그러한 행동을 촉진한 것 혹은 사람이 무엇 혹은 누구인가? 그러한 상황에서 판단의 기준이 무엇이었는가? 당신 자신의 혹은 부모님의 혹은 친구, 배우자의 가치관이었는가? 만약 그렇다면, 왜 그렇게 생각하는가? 우리는 과거를 바꾸는 것이 불가능하다는 것을 안다. 그러므로, 과거의 잘못에서 교훈을 얻고, 보상을 하고, 가능한 모든 잘못을 바로잡은 후에 너무 오랫동안 고민하지 않는 것이 중요하다. 죄책감에서 빨리 벗어날 수록, 보다 빨리 현재의 삶의 다른 부분에 집중 할 수 있다는 것을 기억하자.. 일기를 쓰며 죄책감에 대처하는 방법의 또 다른 장점은, 우리가 주의를 기울일 때 얼마나 빨리 죄책감이 줄어드는지를 확인 할 수 있는 감정의 변동을 기록 할 수 있다는 것이다. 특히, 보상을 하고, 잘못을 바로잡는 행동이 어떠한 변화를 가져왔는지 기록하는 것이 중요하다. 이는 죄책감에 대처하는 과정과 이를 긍정적으로 활용할 수 있는 정당한 방법에 대해 자신감을 갖을 수 있도록 도와줄 것이다.
당신이 느끼는 죄책감의 종류와 그 목적을 파악한다. 스스로를 용서한다. 최대한 빨리 보상을 하거나 바로 잡는다. 일기를 쓴다. 자신의 잘못을 인정하되, 이를 뒤로 하고 넘어간다.
https://www.wikihow.com/Deal-with-Guilt
Dealing with Proportionate Guilt