남성의 근심거리 해결하기 전문가의 도움 구하기
우리의 인체는 매우 놀랍다. 남성의 신체는 매우 특별하며 욕구가 충족되어야만 성적 능력에 대한 자신감이 생길 수 있다. 바른 음식을 섭취하고, 충분한 수면 시간을 갖고, 운동을 하면 건강과 긍정적인 자신감 유지에 도움이 된다.  일부 의약품 및 알코올은 신체 작용에 영향을 줄 수 있으므로 공포감에 대처하기 위해서는 사용을 중단한다. 발기나 발기 유지에 어려움이 있다면 해당 분야의 전문의를 찾아보자. 발기 부전은 음경으로 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않을 때 발생할 수 있다. 혈관 건강을 촉진하는 식품을 섭취하고 심혈관에 좋은 활동을 하면 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 채소와 과일, 통밀, 식이섬유, 지방이 적은 육류, 저지방 유제품 위주의 식단을 섭취해보자. 자신에게 너무 부담감을 주면 오히려 약점으로 작용할 수 있다. 제대로 성적 기능을 할 수 없고 파트너의 욕구를 충족시켜줄 수 없을 것이라는 공포감이 든다면 이와 같은 생각의 변화가 필요하다.  남성들은 대체로 경쟁심이 높은 편이다. 하지만 모든 경쟁심이 도움이 되는 것은 아니다. 섹스 도중에 즐거운 시간을 갖는 것보다 “경쟁에서 이기는 법”에 집중하다 보면 오히려 스트레스가 될 수 있다. 이기는 것에 과도하게 집중한다는 것은 외적으로 확인 받고자 하는 욕구가 크다는 의미이기도 하다.  생각을 전환시켜 성적인 접촉을 함께 공유하는 경험이라고 바라보게 되면, 나 자신에 집중하기 보다는 경험 자체와 파트너에 더 집중할 수 있게 된다. 스스로를 비판하지 않는다. 나에 대한 자부심이 성적 능력에 달려있는 것이 아니다. 자신이 여러 장점과 능력을 갖춘 완전한 사람임을 기억하고, 삶의 한 부분으로 자신을 규정하지 않도록 한다. 자신의 장점을 적어보고, 나의 긍정적인 측면들이 자신과 주변인들에게 어떤 도움이 되는지 살펴보자. 자신의 감정을 타인에게 분명하게 전달할 수 있는 법은 여러 사람들이 고심하기도 하는 흔한 문제이기도 하다. 자신의 감정을 제대로 파악할 수 없을 때 좌절감이 느껴질 수 있으며, 잘못된 말을 하거나 실제로 의미하지 않는 말을 할까 봐 두려움이 느껴질 수도 있다.  자신의 감정을 적어나가는 것부터 시작해보자. 감정을 적다 보면 두려움에 대한 생각을 정리하는데 도움이 될 뿐만 아니라, 자신의 감정이 명확해지기도 한다. 완벽하게 감정을 서술하지 않아도 괜찮다. 다만 잠재 의식 속 감정들을 인지하고 이에 대처할 수 있다는 것이 제일 중요하다. 누군가에게 이야기하고 싶은 사안이 있다면 미리 연습해보고, 상대방과 즐거운 대화를 나누는 자신의 모습을 시각화해보자. 자신의 감정에 이름을 부여하도록 노력하지 않아도 된다. 감정에 실제로 대처하기 위해 완벽한 이름을 붙이지 않아도 된다. 약간의 불안감과 긴장감이 느껴질 수도 있겠지만, 이와 같은 감정은 상대방에게 사랑을 느끼며 그녀에게 심취하고 있음을 나타내기도 한다. 원래 혼란스러운 감정이다. 성적 접촉을 피하게 되고, 섹스에 대한 생각으로 인해 지나친 불안감이나 공포감이 든다면 전문 상담사의 도움을 구해보자. 일반적인 공포감이 아닌 혐오증의 신호일 수도 있다.  다음은 혐오감의 신체 증상들이다: 식은땀, 떨림, 약간의 어지러움, 호흡 곤란. 상담사가 이런 증상을 이겨낼 수 있도록 도움을 줄 수 있다. 성적 학대를 받은 적이 있다면 성관계를 즐길 수 없을 수 있으니 상담사를 찾아보자. 상담사와 이야기를 나누면서 트라우마를 해결해나가면 다른 사람과도 긍정적인 관계를 만들어나갈 수 있을 것이다. 안정을 찾는 방법을 익히면 도움이 된다. 침착하게 성적인 상황을 마주하면 공포감을 모면할 수 있고, 즐거움도 강화될 것이다.  이완 기법은 심상 치료, 바이오 피드백, 그리고 호흡 연습법을 포함한다. 이와 같은 기법들은 스트레스와 두려움을 감소시켜줄 수 있으니 다른 사람을 마주하기 전에 실행해보자. 심상 치료법은 안정적인 이미지에 집중하는 방법으로, 스스로 혹은 상담치료사의 도움을 받아 진행 가능하다. 바이오피드백은 공포감으로 나타나는 심장박동수와 혈압을 낮춰줄 수 있도록 훈련하는 기법이다. 호흡 연습은 공포감을 느낄 때 나타나는 투쟁 도피 반응과 관련된 신경 기관을 안정시키는데 도움이 된다.  성적 교감을 나누는 상황에서 공포감이 느껴지면 잠시 멈추고 1분 동안 호흡하며 배웠던 이완 기법을 실천해보자. 생각은 감정에 영향을 준다. 우리는 부정적인 상황을 경험하기 전에 이를 과대평가하고, 부정적인 상황을 이겨낼 수 있는 자신의 능력을 과소평가하는 경향이 있다. 이와 같은 불균형적인 생각을 이겨내도록 해보자.  예를 들어 데이트 도중 키스할 때 구토할 까봐 매우 겁이 나고 긴장된다면, “미래는 예측할 수 없어. 다른 사람한테 한번도 구토한 적이 없잖아. 메스꺼운 느낌이 든다면 잠시 자리를 비우고 화장실에 가면 될 거야. 그렇게 해결하면 돼.”라고 스스로에게 말하여 부정적인 생각에 대처해보자. 스스로 생각하는 것보다 나는 더 강한 사람이다. 상황 대처 능력이 부족하다고 생각되면 능력을 개선시켜보자. 예를 들어 다른 공포증에 효과적으로 대처했던 때를 생각해보고 같은 기법을 적용해보자. 또한 자신이 우러러보는 사람이 어려운 상황에 어떻게 대처하는지 잘 관찰해보고, 내가 활용할 수 있는 방법이 있는지 물어보는 것도 좋다. 자신의 생각과 불안감이 안정될 수 있도록 스스로에게 긍정적으로 이야기해보자. 공포감, 불안감, 스트레스가 점차 증가되는 느낌이 든다면 스스로에게 “괜찮아. 재밌을거야. 창피한 일이 발생하지 않을 것이니 즐거운 시간을 보내보자.”라고 이야기해보자.
신체 작용을 다뤄보기. 성적 능력을 향상시켜야 한다는 기대감을 낮추기. 감정적 어휘 개선하기. 상담사 찾아보기. 이완 기법 배우기. 부정적인 생각 이겨내기.
https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Sex https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Sex
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