불안증에 우호적인 직업 선택하기 직업 구하기 사회 불안증에 대처하기
당신이 사회 불안증이 있다면, 모든 사람들이 함께 일해야 하는 직업은 피하는 것이 가장 좋다. 이러한 직업은 당신이 고립되도록 만들고 두려움을 증폭시키기 때문이다. 대신에, 지나친 부담감 없이 매일 사람들과 접촉할 수 있는 직업을 찾아보자. 다음과 같은 사항들이 요구되는 직업이다.  낮은 스트레스 지수 — 불안감을 높일 정도로 강도가 세고 부담이 큰 직업환경을 피한다. 낮은 소음 수치 — 시끄러운 소음은 많은 사람들에게 불안감을 주는 원인이 된다. 방해가 거의 없음 — 지나친 멀티 태스킹은 불안감의 또 다른 일반적인 원인이다. 한 번에 한 가지 업무에 집중하는 직업을 찾는다. 사람들과 한정된 상호작용 — 당신은 항상 상호작용해야 하는 직업(계산원이나 콜센터 상담원)을 원하지 않겠지만, 고립되는 직업 또한 원하지 않을 것이다. 일대일 상호작용에 중점을 두는 직업을 찾는다. 팀 프로젝트가 거의 없음 — 팀 프로젝트는 상호작용을 요구할 뿐만 아니라, 불확실성과 다른 불안감의 원인을 증가시키기도 한다. 글쓰기나 컴퓨터 프로그래밍은 불안증이 있는 사람들에게 꼭 어울리는 직업이다. 하지만, 매일 사람들과 약간의 상호작용이 있어야 한다. 그렇지 않으면, 이러한 직업들이 두려움을 더 악화시킬 수 있다. 건강하면서도 낮은 척도의 대인관계를 요구하는 직업들은 다음과 같다.  연구 분석가 보험계리인 / 회계사 금융 전문가 건축 감독관 그래픽 디자이너 웹사이트 개발자 사무실 청소원 사회 불안증이 있는 대부분의 사람들은 시간에 대한 압박감 없이 한 번에 한 사람만 상대하는 대인관계를 더 쉽게 다룬다. 방해 받지 않는 일대일 상호작용을 선호하는 직업들은 다음과 같다.  개인교습 카운슬링 재정 고문 전기기사, 배관공, 벽돌공 등. 유모 또는 간병인 아이 돌보기는 스트레스를 많이 받을 것 같지만, 사회 불안증이 있는 많은 사람들이 아이들과 함께 하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 된다. 이와 유사하게, 동물(수의사나 보호가), 자연이나 어린이(정원사, 보육사, 환경 과학자, 삼림 관리원)와 함께 일하면 사회 불안증을 완화할 수 있다. 직업을 구하기 위한 핵심은 당신이 기여할 수 있는 것에 초점을 두는 것이다. 구직활동은 일방 통행로가 아니라는 것을 기억해야 하고, 당신이 그 직업을 위한 좋은 후보자라고 그들에게 확신을 줘야 한다. 하지만, 그들 또한 직업이 당신에게 적합하다는 확신을 줄 필요가 있다. 자기소개서와 이력서, 면접에서 당신의 능력을 보여줘야 한다. 불안감을 언급하거나 변명할 필요가 없다. 수줍음을 타고, 조용한 사람들은 일반적으로 더욱 믿음직스럽다고 여겨지므로, 과묵함은 면접에서 실제로 당신에게 유리하게 작용될 수 있다.하지만, 불안증에 대하여 이야기해야 하는 경우도 있을 것이다.  심신 장애가 있는 사람을 환영하거나 다양한 조건의 지원자를 격려하는 근무 환경의 직업에 지원한다고 해보자. 고용주에게 솔직하게 이야기 하면 훨씬 더 쉽게 관계를 맺을 수 있을 것이다.  고용주가 당신의 불안증을 알아차리고 질문할 것이라고 생각해보자. 그렇다면, 불안증을 인정하고 긍정적인 방향으로 변화시켜야 한다. 예를 들어 이렇게 말한다. “나는 오늘 약간 긴장이 되지만, 긴장이 되더라도 잘 해낼 수 있도록 밀어붙여보고 싶습니다. 이것은 성장하고 발전하기 위한 좋은 방법이라고 생각합니다.”  집중할 수 있는 사무실과 같은 주거공간이 필요하다고 생각해보자.(당신의 고용주는 합당한 주거공간 때문에 당신에게 부담을 주거나 적은 임금을 주면 안 된다.)미국 장애인법에 따르면, 심신 장애가 있는 직원들에 대한 복지혜택을 받기 위해서 반드시 결함을 밝히고 고용주에게 주거공간을 요청해야 한다. 면접 전에 불안감을 해결할 수 있는 가장 좋은 방법은 완벽하게 준비하는 것이다. 부정적인 생각들이 떠오를 때 ‘나는 불안한 이 감정을 떨쳐버릴 거야.’라고 생각하며 멈춘다. 준비가 잘 되었다는 사실을 스스로 떠올리자.  이력서에 공백기간을 설명할 수 있도록 준비한다. 예를 들면, “저는 기술을 향상시킬 필요가 있다는 사실을 깨닫기까지 수많은 파트타임 경력을 쌓았습니다. 그 과정에서 추가적인 교육훈련을 받았습니다.” 라고 말한다. 이직 준비 기간에 받았던 교육과정들에 대하여 이야기해도 된다. 일반적인 질문들에 대한 대답을 준비한다. 당신의 가장 큰 단점은 무엇인가? 5년 안에 어느 단계에 있을 거라고 예상하는가? 지원하는 직책에 대하여 어떤 흥미가 있는가? 이전 또는 현재 직장을 떠난 이유는 무엇인가?  짧은 일화를 통해서 답변한다. 당신의 경력이나 습득한 특별한 기술들에 대하여 주의를 끄는 이야기를 할 수 있어야 한다. 항상 진술한 것을 입증할 수 있도록 실제 직업 환경에서 겪었던 특별한 예화를 활용하자. 연구에 따르면 추천서가 직접 지원하는 것보다 다섯 배에서 열 배정도 효과적이라고 한다. 하지만, 사회 불안증이 있는 사람들에게는 유대관계를 강화하는 것이 특별히 어려울 수 있다. 네트워크를 형성할 수 있는 몇 가지 방법들을 소개한다.  링크드인(LinkedIn)를 활용한다. 당신을 도울 수 있는 사람들과 연결되어 프로필을 계속 업데이트 한다. 조직화한다. 존경하고 함께 일하고 싶은 사람들의 연락처 정보가 담긴 스프레드시트를 작성한다. 이 과정에서는 넓이보다 깊이가 더 중요하다.  후속조치 계획을 세운다. 지속적으로 연락하는 것을 떠올릴 수 있도록 달력에 기재한다. 거창하게 할 필요는 없다. 안부와 어떤 방식로든지 도울 수 있는 것이 있는지 물어보는 간단한 이메일이 효과가 있을 것이다.  창의적인 방법으로 연락을 유지한다. 링크드인(LinkedIn)에서 연결된 사람들의 소식을 계속 확인한다. 만일 그들이 승진했거나 새로운 직장을 얻었으면 축하해주도록 하자. 그들이 좋아하는 새로운 소식이나 블로그를 접했다면 따라서 방문한다. 공통적인 취미를 공유한다면, 관련 글들을 그들에게 보낸다.  고마움을 표시한다. 연락처에 있는 사람들로부터 조언을 얻고 그것이 도움이 되었다면, 그들에게 고마움을 표시해야 한다는 사실을 항상 기억하자. 작은 감사가 큰 차이를 만들 것이다. 인지 행동 치료는 사회 불안증을 감소시키는데 탁월한 효과가 있다고 알려져 있다. 치료 전문가는 두려움을 인식하고 그것들을 다룰 수 있는 긴장해소 방법들을 가르쳐주며, 한 번에 한 가지씩 직면하면서 극복할 수 있도록 도와줄 것이다. 심각한 경우에는, 불안증을 감소시키기 위해서 우울증 치료제를 처방해주기도 하므로, 치료 전문가를 만나는 것이 보다 효과적이다. 당신이 사회 불안증이 있다면, 치료 전문가에게 연락하는 것이 가장 먼저 할 수 있는 일들 중 하나다. 모든 사람들이 불안감을 느낀다. 그것이 유전적이든지 환경적이든지 간에 스트레스나 위험에 대한 본능적인 신체 반응이다. 다행히도, 당신의 불안감을 다루는데 도움이 될만한 검증된 전략들이 있다. 일터에 일찍 도착하면 마음을 가라앉히고 하루를 시작할 준비를 할 수 있다. 이렇게 하면, 모든 사람들이 이미 사무실에 있는 상황과 달리, 사람들이 출근할 때 일대일로 만남을 가질 수도 있을 것이다. 사회 불안증은 과장된 두려움으로 인하여 생긴다. ‘모든 사람들이 나를 쳐다보고 있어. 정말 안 좋은 일이 일어날 거야. 내가 바보 같은 사람이 될 거야.’ 그러한 생각들을 적으면 과장된 두려움을 확인하고 떨쳐내는데 도움이 될 것이다. 그 생각들을 현실적인 예상들로 바꿔보자. 예를 들어서, 당신이 프레젠테이션을 하려고 할 때, 잘 못할 거라고 생각하고, 지나치게 불안해 보여서 아무도 듣지 않을 거라고 걱정할지도 모른다. 이러한 생각들을 보다 현실적인 예상들로 바꿀 수 있다. "나는 준비를 잘 했고 프레젠테이션에 대환 확신이 있어. 만일 잘 못한다고 해도 세상이 끝날만한 일은 아니야." 불안증세는 심장 박동수와 호흡수가 증가하고 긴장감을 고조시키며 땀이 나는 경향이 있다. 이것은 설레임과 거의 유사한 반응이다. 사소하게 들릴지도 모르지만, 당신이 느끼는 것을 어떻게 생각하는지가 중요하다. 불안감이라고 생각하는 대신에, 설레임으로 다시 규정지어보자. 그러면 두려움보다는 자신감이 생길 것이다. 규칙적으로 심호흡을 하면 심장 박동수, 혈압, 근육 긴장감을 감소하여 차분한 상태가 된다.집에서 이 호흡 기법을 연습해서 불안감을 직접 극복할 수 있게 하자.  천천히 호흡하기 — 넷까지 세면서 숨을 들이쉬고 일이 초 동안 멈춘 다음, 다시 넷까지 세면서 숨을 내쉬자. 이렇게 하면 신경계를 안정시키는데 도움이 될 것이다.  저항 호흡 — 숨을 내쉬면서 공기저항을 만들면 진정되는 효과가 있다. 코를 통해서 숨을 내쉬고, 숨을 내쉴 때 입술을 오므리거나(바람을 뿜어내는 것처럼) 소리를 내면(“후” 또는 “휴식”) 효과가 나타난다. 자신의 행위를 관찰하면 불안감이 높아진다. “나는 설득력이 충분하지 않아. 손에서 땀이 나고 불안해. 크게 실패할거야.” 주위의 것들로 관심을 돌리는 것이 도움이 될 것이다. 자신에게 초점을 두는 것에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라, 미래에 대한 걱정이 아닌 현재에 집중할 수 있다.  주변의 사물들 묘사하기 — 카펫, 벽, 가구 등 주변환경에 관심을 가진다. 예를 들어, 다음과 같이 그것들을 자세히 묘사해보자. 이 탁자는 오크 재질에 매우 견고하고 어두운 색으로 마무리 손질이 되었다. 그러면 당신이 묘사하는 사물을 실제로 만져보는데 도움이 된다.  주변 사람들에게 집중하기 — 그들이 말하는 것을 자세히 듣는다. 말투나 옷을 관찰해보자. 얼마나 많은 방법들을 아는 것과 상관없이, 당신이 때때로 불안감을 느끼는 것이 사실이다. 그래도 괜찮다. 모든 사람들이 불안감을 느낀다. 가끔은 가치 있는 일을 하기 위해서 그것을 받아들여야 한다. 당신이 그 일을 하는 이유에 집중하자. 예를 들어, “나는 불안하더라도 이 직장을 구할만한 가치가 있어.” 또는, “나는 불안하지만 그것은 앞으로 나의 경력에 도움이 돼.”라고 여긴다.
직업에서 요구되는 것을 알아야 한다. 강한 독립심이 필요한 직업을 찾는다. 일대일 상호작용과 관련된 직업들을 찾는다. 아이들, 동물, 자연 등에 초점을 두는 직업들을 찾는다. 불안증이 아닌 당신이 가진 능력에 집중한다. 사회 불안증을 언급해야 한다는 부담감을 느끼지 않도록 하자. 면접을 준비한다. 유대관계를 맺는다. 치료 전문가에게 이야기한다. 대처할 수 있는 기술들을 배운다. 직장에 일찍 도착한다. 당신의 생각들을 기록하고 평가한다. 불안감을 설레임으로 다시 규정짓는다. 심호흡을 연습한다. 외부세계로 관심을 돌린다. 불안감을 수용하자.
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