감기 치료를 위한 식습관 알기 코(비강) 스프레이 만들어보기 감기의 특정 증상 다스리기 일반 감기 다스리기 허브 요법으로 감기 이겨내기
적은 양의 쉽게 소화할 수 있는 고형식을 하루에 여러 번 먹도록 하자. 감기에 걸렸을 때는 면역력이 제 기능을 유지할 수 있도록 충분한 양의 에너지를 지속적으로 공급하는 것이 중요하다. 식단에는 생선과 껍질을 벗긴 가금류와 같은 질 좋은 단백질과 함께 복합 탄수화물을 넣는 것이 중요하다. 아래의 음식들을 식단에 포함시켜보도록 하자:  아침: 계란과 버섯 오믈렛. 계란은 아연을 함유하고 있는데 아연은 면역력을 키워준다. 게다가 계란에는 대부분의 사람들이 소화하기 쉬운 단백질이 들어 있다. 버섯에도 면역력을 증진시키는 글루칸이라는 성분이 들어 있다.  오믈렛에 추가적으로 카옌 후추까지 넣으면 가래를 묽게 만들어 뱉어내기가 쉬워진다. 점심 또는 간식으로 요거트 먹기. 유산균은 장내 박테리아 균형을 잡아주며 동시에 면역력까지 증진시킨다. 비타민 C와 항산화물질이 풍부한 음식을 먹도록 하자. 붉은 고추, 오렌지, 베리류 과일, 잎채소 등이 특히 좋다. 또한 베타카로틴과 비타민 A 함량이 높은 음식을 먹도록 하자. 당근과 애호박, 고구마가 이 성분들이 풍부하다. 닭고기국을 끓여보자. 현미와 채소를 넣어 위에 가볍게 만들어보도록 하자. 물을 최대한 많이 챙겨서 마시도록 하자. 꿀과 레몬(비타민 C를 추가로 더 넣을 수 있다)들 물에 넣고 데워서 맛있게 마셔보자. 녹차도 항산화물질이 들어 있어 좋다. 과일 주스는 비타민과 미네랄이 들어 있으며 간단하게 마실 수 있어 편하다. 아니면 닭고기 국물을 마셔도 좋다. 만약 먹는 음식으로부터 필수 영양분과 미네랄을 다 섭취하기 힘들다면 보조제를 복용해야 할 수도 있다. 하버드 보건 시스템 소식지에서은 면역력 증진을 위해 아래의 비타민 및 미네랄 섭취를 권장하고 있다:  비타민 A. 이 비타민은 암녹색 잎채소에서 찾을 수 있으며 당근, 생선, 열대과일 등에도 풍부히 들어 있다. B 복합 비타민 — 특히 리보플라빈과 비타민 B6 가 면역력 증진에 좋다고 한다. 잎채소를 먹으면 쉽게 비타민 B를 섭취할 수 있다. 비타민 E 는 항산화물질에 속한다 — 아보카도가 비타민 E 섭취에 좋다. 비타민 C는 연구 결과가 다른 사실을 지목하고 있음에도 불구하고 오랜 세월 감기와 맞서 싸우는 데 필수적인 영양분으로 여겨져왔다. 어쩌면 비타민 C 가 전반적으로 건강한 식단을 유지하도록 도움을 주기 때문일 수도 있다. 일단 먹어보도록 하자. 감귤류 과일과 주스, 열대 과일(파파야, 파인애플 등)을 먹어 비타민 C 를 섭취해보자. 아연은 면역 기능에 필수적이다. 하지만 일일 권장량(15-25mg/day)을 넘기지 않게 주의하자. 그리고 아연이 들어간 코 스프레이를 사용하지 않도록 하자. 자칫하면 후각의 영구적인 손실을 초래할 수도 있다. 셀레늄은 필수 미네랄의 하나로 우리 몸에 부족하기가 쉬운데 이는 대부분의 토양에 셀레늄이 부족하기 때문이다(셀레늄은 식물을 통해서만 섭취가 가능하며 셀레늄이 부족항 토양에서 자란 식물은 셀레늄을 함유하고 있지 않다). 그리고 셀레늄은 하루에 100 mcg 이상 섭취하지 않는 것이 좋다. 식염수(소금물) 비강 스프레이는 감기, 알레르기 증상을 이겨내는 데도 좋지만 코막힘을 제거하는 데도 효과적이다. 식염수 스프레이는 집에서도 쉽게 만들 수 있으며 여러 번 사용해도 부작용이 없다는 점이 특히 좋다. 게다가 남녀노소를 가리지 않고 누구나 사용할 수 있다. 식염수 스프레이를 만들기 위해서는 물, 소금, 작은 분무병이 필요하다. 분무병은 대략 30~60ml 사이의 용량이면 된다.  만약 코막힘을 겪고 있는 영유아에게 식염수 스프레이를 사용하고자 한다면 스프레이 대신에 부드러운 고무 스포이드를 사용해 콧물을 무리가 가지 않게 효과적으로 제거하는 것이 좋다. 해염이나 일반 소금 중 원하는 것을 쓰도록 한다. 하지만 요오드에 알레르기가 있다면(또는 확실히 모르겠다면) 코셔염이나 절임용 소금 같은 요오드가 들어가 있지 않은 소금을 쓰도록 하자. 물 240ml 정도를 끓인 뒤에 매우 따뜻한 온도로 식히도록 하자. 그리고 그 상태에서 소금을 1/4티스푼만 넣은 뒤 다 녹을 때까지 잘 섞어준다. 1/4티스푼 정도면 체내의 염분 농도와 흡사하게 식염수를 만들 수 있다(이렇게 삼투압이 인간의 체액과 같은 음료를 아이소토닉이라 부른다). 소금을 더 넣어서 체액보다 염분이 놓은 고장성 식염수를 사용하는 것이 더 좋을 수도 있다. 이를 위해서는 1/4티스푼 대신에 1/2티스푼을 넣으면 된다. 만약 콧물이 많이 나오거나 코막힘이 심해서 숨을 쉬기가 힘든 경우에는 이 식염수가 더 효과적이다. 다만 5세 미만의 영유아에게는 고장성 식염수를 사용하지 않도록 한다. 베이킹소다를 1/2티스푼만 뜨거운 물 240ml에 넣고 잘 섞어주도록 한다. 베이킹소다는 용액의 산성(pH)을 조절해 아픈 코에 쏘는 듯한 통증을 주지 않게 해준다. 분무통에 용액을 넣고 뚜껑을 닫아 냉장고에 보관하도록 하자. 다만 실제로 스프레이를 사용할 때는 꼭 따뜻하게 해서 사용해야 한다. 그리고 이틀이 지나면 오래된 식염수를 버리는 것이 좋다. 용액의 일부가 목 뒤를 타고 흘러내릴 수 있다. 또한 콧물처럼 흘러내리는 것을 방지하기 위해 수건이나 화장지를 옆에 놓고 뿌리도록 하자. 고무 스포이드를 한쪽 콧구멍(최대한 스포이드 끝부분이 콧속을 건드리지 않게 한다)에 대고 한두 번 정도 용액을 주입한 뒤에 2~3분 정도 기다리도록 하자. 이후에 아기의 머리를 살짝 기울여서 다시 고무 스포이드를 사용해 부드럽게 내부의 식염수와 콧물을 빨아내도록 하자.  이때 스포이드를 너무 심하게 누르지 않도록 한다. 스포이드를 살짝만 눌러서 아기의 코에 들어간 용액과 함께 콧물을 빨아올리도록 한다. 콧구멍 끝에 스포이드 끝부분을 대고 눌렀던 손가락을 떼면 저절로 이 과정이 진행될 것이다. 콧구멍 안쪽을 최대한 만지지 않게 조심하자. 어린 아기에게 이를 적용시키기가 힘들 수도 있지만 최대한 노력하도록 한다. 스포이드로 용액과 콧물을 빨아들였다면 화장지로 내용물을 닦아낸 뒤에 화장지를 버리도록 한다. 각 콧구멍에는 다른 화장지를 사용해야 균으로 오염되는 것을 막고 감염증을 예방할 수 있다. 또한 이 방법을 사용하기 전과 마친 후에 꼭 손을 씻도록 하자.  이 과정을 하루에 2~3회 정도만 반복하는 것이 좋다. 그리고 아기가 너무 심하게 움직인다면 진정하고 나중에 다시 시도해보자. 아기에게 하는 것이니만큼 매우 신중히 스포이드를 사용해야 한다. 아이의 나이가 어느 정도 됐다면 하루에 4~5회 정도 반복해도 무리가 없다. 몇몇 증상은 따로 구분해서 다스릴 수 있다. 물론 전반적인 치료가 필요한 것은 사실이지만 개별적으로도 치료가 가능하다. 따로 증상 완화가 가능한 일반 감기의 증상으로는 아래와 같은 것들이 있다.   비강의 건조 및 자극은 종종 감기가 시작될 때 나타난다. 목이 아프거나 가렵고 불편한 것 역시 감기의 흔한 초기 증상 중 하나다. 콧물, 코막힘, 재채기는 감기의 초기 증산이 나타난 후 2~3일에 걸쳐 점차 심해진다. 콧물은 처음에 투명하고 물기가 많지만 점점 짙어지거나 연녹색을 띌 수도 있다. 두통 또는 몸살. 눈물. 코막힘으로 인한 귀와 얼굴의 압력. 후각과 미각의 일시적인 상실. 기침과 목쉼. 특히 영유아의 경우 미열이 나타날 수 있다. 코가 막혔을 때는 유칼립투스, 페퍼민트, 티트리 오일을 끓는 물이 담긴 그릇에 한두 방울씩 떨어뜨려보자. 그리고 그릇에서 올라오는 증기에 화상을 입지 않을 정도의 거리를 둔 채 올라오는 증기를 마셔보도록 하자. 이때 머리 위에 수건을 올리면 증기를 더 효과적으로 흡입할 수 있다. 참고로 이 오일을 뜨거운 물이 담긴 욕조에 넣어도 같은 효과를 누릴 수 있다. 목캔디를 쓰거나 목스프레이를 뿌려보도록 하자. 그러면 목의 수분을 유지하면서 불편함을 달랠 수 있다. 그리고 기침을 할 때 가래가 나온다면 우유를 마시는 것이 증상을 완화시켜줄 수 있다. 패혈성 인두염이 걱정된다면 기침이 나왔을 때 안심해도 좋다. 기침이 없는 것은 패혈성 인두염의 특징이다. 목이 아프다면 따뜻한 소금물로 가글을 해서 박테리아를 제거해보도록 하자. 가글을 하기 전에 소금물에 티트리 오일 1방울을 넣으면 추가적인 항균 및 진정효과가 있으니 참고하도록 한다. 일반 감기는 외이도염과 부비동염(비강의 염증), 만성 기관지염(기침과 가래가 나오는 폐의 염증), 천식 등의 증상으로 인해 악화될 수 있다. 그리고 만약 합병증이 생겼다면 병원에 가서 의사에게 진단을 받고 적절한 치료를 받도록 하자. 가능하면 병가를 내고 집에서 수면을 취하거나 쉬도록 하자. 몸이 아플 때 일을 하면 상태가 악화될 수 있다. 아플 때는 사무실에 나가서 낮은 업무 효율로 일하면서 직장 동료에게 감기를 퍼뜨리지 말고 집에서 휴식을 취하는 것이 더 빨리 낫는 방법이다. 아이가 감기에 걸렸다면 학교에 보내지 말고 집에서 쉬게 하자. 그러면 담임 선생님은 물론이고 아이들도 고마워할 것이다. 물이 아닌 주스, 차, 닭고기국, 야채국을 마셔도 좋다. 특히 닭고기 수프(국)는 일반 감기에 매우 좋은 "특효약"이다!  물을 많이 마시는 것은 정말 중요하다. 이는 감기에 걸리지 않았을 때도 그렇지만 감기에 걸렸을 때는 더욱 그렇다. 적어도 하루에 230ml의 물을 8~10잔은 마셔주는 것이 좋다. 커피, 알코올, 당분이 첨가된 "주스", 탄산음료는 마셔도 탈수만 촉진하며 도움이 되지 않는다. 페퍼민트차나 녹차는 항산화물질을 많이 함유하고 있어 도움이 되며 비강을 열어주기까지 한다. 여기에 꿀을 넣으면 아픈 목을 달랠 수도 있다. 과일과 채소는 항상 도움이 된다. 특히 비타민 C 함량이 높은 브로콜리, 오렌지, 딸기, 시금치, 피망, 고추 등을 먹어보도록 하자. 국을 마시거나 식사 대용의 쉐이크를 먹는 것도 좋지만 거기에 추가로 과일이나 채소를 먹어주면 감기 증상 완화에 더 도움이 된다. 대부분의 경우 감기로 병원에 갈 일은 잘 없다. 다만 아래의 증상을 당신이나 당신의 아이가 겪는다면 병원에 가보는 것이 좋을 것이다:  38도 이상의 고열. 특히 아이의 나이가 6개월 미만이라면 열의 온도와 관계없이 바로 병원에 데리고 가도록 한다. 6개월 이상이라면 40도 이상의 고열이 발생했을 때 병원에 데리고 가도록 하자. 증상이 10일 이상 지속되는 경우. 증상이 심하거나 심한 두통, 구역, 구토, 호흡곤란 등의 감기에서는 잘 나타나지 않는 특이한 증상이 동반하는 경우. 에키네시아 차는 감기 초기 증상이 나타났을 때 쓰면 효과가 좋다. 에키네시아는 감기의 증상을 다스리고 지속 기간을 줄여준다. 에키네시아는 부작용이 생기는 것이 드물지만 어떤 사람들는 메스꺼움과 두통 등의 알레르기 반응을 겪는다. 마늘은 항균(박테리아) 및 항바이러스 성분을 지니고 있으며 면역력 증진을 통한 감기 증상 완화를 위해 수천 년 간 사용되어 왔다. 마늘을 보조제의 형태로(물론 제조사의 설명서를 읽고 따라야 한다) 또는 요리에 넣어 먹어보도록 하자. 감기에 걸렸을 때 마늘을 쉽게 먹고 싶다면 닭고기국에 마늘을 한두 쪽만 넣어보도록 하자. 엘더베리 차는 오랜 세월 감기 치료제로 사용되었다. 엘더베리는 항바이러스 성분을 함유한 면역력 보조에 효과적인 허브이다. 생강은 따뜻한 허브의 일종으로 차를 끓여 마시면 아이는 물론이고 임산부도 안전하게 섭취할 수 있다. 게다가 생강은 감기 증상을 다스려주는 항바이러스 성분까지 포함하고 있다.
적고 영양가 있는 식사하기. 균형잡힌 식단 유지하기. 물 많이 마시기. 식단에 비타민과 미네랄 넣기. 정말 코 스프레이가 필요한지 생각해보기. 준비물 챙기기. 코 스프레이 만들기. 소금 대신에 베이킹소다 사용해보기. 용액을 분무통에 넣기. 콧구멍 안쪽에 스프레이를 한두 번 분무하기. 영유아에게는 스프레이로 뿌리는 대신 고무 스포이드를 사용하도록 한다. 개별적인 증상 다스리기. 코막힘 다스리기. 기침 다스리기. 인후염(아픈 목) 다스리기. 감기를 악화시킬 수 있는 질병 다스리기. 충분한 휴식 취하기. 물 많이 마시기. 식욕이 없어도 먹기. 병원에 가야 하는지 평가해보기. 감기 증상이 나타났을 때 에키네시아 쓰기. 식단에 마늘 넣기. 엘더베리 차 마시기. 생강 먹기.
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