꾸준히 운동하기 운동하기
이 방법만으로 반드시 체중감량을 할 수 있는 것은 아니지만 다이어트를 계속 해 나가는데 작은 도움이 될 수 는 있다. 다음으로 배고픔을 이겨내는 데 도움이 되는 방법들이 이어지니 차례로 시도해보자.  매 끼니마다 작게 세 입 정도 먹는다. 한 입 먹을 때마다 칼과 포크는 내려놓는다. 작은 그릇을 쓰고 한 그릇만 먹는다. 배고픔을 느낄 때까지는 아무것도 먹지 않는다. 또, 심심풀이로 간식을 먹는 일이 없어야 한다. 그동안 간식과 식사를 마음껏 먹어왔다면 식이요법을 하고 안 하던 운동을 하는 것은 당연히 덜 신날 수 밖에 없다. 그러나, 약간의 창의성을 발휘한다면 큰 케익 한 조각이나 기름진 햄버거를 향한 식욕을 관리할 수 있는 방법을 배우는 것도 가능하다.  간식이 당기거나 뭔가 다른 것을 먹고 싶을 때는 신선한 과일냄새를 맡는다. 식사 때가 아니면 부엌이 잘 안보이게 한다. 집에 설탕범벅이거나 살이 찌기 쉬운 간식은 두지 않는다. 몇몇 연구에 의하면 파란색이 식욕 억제에 효과가 있다고 한다. 식탁보를 파란색으로 두거나 파란 개숫물을 쓸 수 있을 것이다. 외식을 하면 몸에 해로운 음식을 먹을 확률이 높다. 식당에서 파는 음식에는 지방, 나트륨 등 체중 감량에 도움이 되지 않는 성분들이 많이 들어있다. 양도 집에서 먹는 양보다 훨씬 많다. 그러므로 외식보다는 집에서 직접 요리해서 먹는 편이 좋겠다.  무리 지어 식사하지 말고 가능한 적은 인원이 가서 밥을 먹는다. 어떤 연구 결과에 의하면 큰 테이블에서 밥을 먹는 사람이 혼자 먹는 사람보다 더 많이 먹는다고 한다.  다른 일을 하면서 음식을 먹지 않는다. 텔레비전 시청, 책 읽기를 하면서 혹은 일을 하면서 음식을 먹으면 평소보다 더 많은 양을 먹게 된다고 한다. 최근 한 연구에 따르면 매일 아침으로 시리얼을 먹는 사람은 다른 종류의 아침을 먹는 사람에 비해 살을 빼기 훨씬 쉬웠다고 한다. 고섬유질의 영양이 풍부한 시리얼이나 오트밀을 아침으로 먹으면 좋다. 아침으로 일반우유 대신 탈지유를 먹거나 다른 음식을 요리할 때도 탈지유를 쓴다. 저지방 우유를 먹을 때마다 20퍼센트의 칼로리를 줄일 수 있다. 그러므로 저지방 우유를 먹는 것은 영양적인 면을 포기하지 않고 칼로리 섭취량을 줄일 수 있는 아주 훌륭한 방법이다. 특정 날짜까지 살을 빼기로 하고 그것을 지키지 못할 시에는 어떤 경고를 받는 방법을 쓴다. 일하면서 혹은 친구들과 비기스트 루저 클럽 (Biggest Loser Club)이라는 프로그램에 참여하거나 체중 감량을 두고 내기를 하는 웹사이트를 조사해볼 수도 있다. 파티에 참석하거나 특별한 일로 외출을 할 때에는 조금 느긋해져도 된다. 그 느긋함이 일상적인 습관이 되지 않도록 조심하기만 하면 아무런 문제가 되지 않는다. 한번의  실수로 식단조절이나 운동계획에서 탈선하지 않도록 주의한다. 하루 혹은 이틀 동안 식단조절이나 운동계획 지키는 것을 잊었다 해도 다시 지키도록 한다. 음식이 아닌 보상을 준다. 정해진 식단대로 잘 지켰거나 운동도 꾸준히 잘 했을 경우에는 자신에게 보상을 주는 것이 좋다. 어느 정도까지 살을 빼서 목표에 근접할 경우에는 친구와 운동 경기를 보러 가거나 매니큐어나 마사지를 받고 영화를 보러 갈 수도 있다. 아니면 평소에 사고 싶었던 신상 셔츠를 자신에게 선물할 수도 있겠다. 현재 운동을 전혀 하고 있지 않은 상태라면 일주일에 세 번 30분씩 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋다. 목표를 실행하기 위해서 다음의 단계를 지킨다.  만보기를 구매하라. 허리띠에 만보기를 부착하고 매일 5,000보씩 걷는다. 체중감량을 함에 따라 10,000보에서 15,000보까지 목표치를 올린다. 걷기로 시작하라. 집 주변을 걷는 것은 비용도 돈을 한 푼도 안 들고 움직이기 시작하는 데 가장 좋은 운동법이라 할 수 있다. 수영, 자전거 타기, 느리게 걷기처럼 몸에 충격이 적은 운동도 시도해볼 만하다. 러닝머신, 일립티컬 트레이너(러닝머신과 자전거, 스테퍼를 합쳐놓은 듯한 운동기구), 실내용 고정 자전거, 로잉머신, 스테퍼 등으로 운동할 수 있다. 1회 운동시간을 짧게 짜서 시작한 후에 점점 시간을 늘려간다. 또, 살을 빼면서 운동기구의 설정을 바꿔서 강도를 늘려나가는 것이 좋다. 좋아하는 기구를 찾을 때까지 다양한 운동기구를 시도한다. 개인 트레이너에게 기구를 제대로 사용하고 있는지, 부상을 피하는 방법은 무엇인지 등 여러 가지를 조언 받는 것이 좋다. 트레이너의 역할은 당신을 겁주는 것이 아니라 도움을 주는 것이므로 조언을 구하는 데 주저하지 말자. 전형적인 에어로빅 수업을 듣거나 움직임이 많은 운동을 시도하는 것이 좋다. 이런 운동을 하면 그룹 안에서 스스로 동기부여가 가능하고 움직이면서 즐거움을 느끼게 되며 체중 감량까지 할 수 있다. 다음에 열거된 운동을 해보자.  킥복싱 재즈사이즈 줌바 필라테스 요가 무술 크로스핏 혹은 부트캠프 한 회에 15분씩 일주일에 한 번 혹은 두 번 하는 것을 목표로 강도를 높여도 되겠다라는 생각이 들 때까지 조금씩 시도해 나간다. 특정 부위의 근육에 집중하기 보다는 많은 근육 부위의 칼로리가 소모되고 체중을 감량하는 데 집중하는 것이 좋다. 다음과 같이 시도해 보자.  오버헤드 프레스와 병행하여 스쿼츠를 해서 하체와 상체를 동시에 단련시킨다. 짐볼에 앉거나 기대있는 동안에 저항성 운동을 하라. 저항성 운동을 하면 몸의 중심부와 다른 부위를 동시에 강화할 수 있다. 운동기구를 이용하고 프리 웨이트 운동을 하라. 이 방법은 팔, 어깨, 허벅지, 둔근, 등 위쪽의 특정 근육을 강화하는데 초점이 맞춰져 있다. 다양한 근육 부위를 강화하는 운동을 한 후에는 이런 집중강화운동을 해주는 것이 좋다. 근력 운동을 할 때는 최소한 하루는 꼬박 쉬어서 근육이 회복할 수 있도록 하라. 근육을 쉬게 해줘야 통증이나 부상을 예방할 수 있다. 오직 운동 자체를 목표로 운동하는 것을 좋아하지 않는다면 몸을 움직일 수 있으면서 즐길 수도 있는 재미있는 활동을 찾는 것이 좋다. 지역 내에 있는 운동 클럽을 찾거나 때때로 친구들과 즉흥경기를 하며 함께 어울릴 수도 있겠다.  다른 사람과 경쟁하는 스포츠를 좋아하지 않는 편이라면 혼자서 할 수 있는 운동을 찾아라. 공이나 네트가 있어야 하는 게임보다는 수영, 골프, 등산 등을 즐기는 것이 좋다. 돌아다니면서 동시에 운동도 하고 싶다면 자전거를 구입하라. 칼로리를 소모할 수 있는 시간에 가만히 차에만 앉아 있어서는 안 된다.
적게 먹을 수 있는 창의적인 방법을 생각하라. 식욕을 관리할 수 있는 효과적인 방법을 찾아라. 가능한 한 집에서 밥을 먹는다. 아침으로 시리얼을 먹어라. 특정한 무리 안에서 살을 빼라. 가끔 자기 자신에게 보상을 줘라. 기본적인 유산소운동을 시작하라. 체육관에서 운동기계로 운동하라. 에어로빅 수업을 들어라. 근력 운동을 하라. 스포츠를 하라.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight https://www.wikihow.com/Lose-Weight
Staying Motivated Exercising