꿈 속에서 제어하기 꿈을 기록하기 일상에서 꿈 연습하기
이 현실성 체크는 스스로에게 내가 지금 깨어있는지 꿈을 꾸는 중인 지를 확인하는 것인데 이것은 본인이 꿈을 꾸는 중에도 꿈과 현실의 차이를 깨닫게 해준다.    말 그대로 현실과 꿈의 근본적인 차이를 확인하는 것이다. 꿈 속에서는 상태나 모양 등이 유동적이고 글자도 다르게 변하고 나무 등 사물의 색과 모양도 유동적으로 변화한다. 시계가 거꾸로 가는 등도 마찬가지이다. 반대로 현실에서는 상태 및 현상 등이 명확하고 그대로 움직이지 않고 고정되어 있으며 글자가 변하는 일도 없고 나무 등의 사물은 원래의 자리를 지키며 시계도 원래대로 돌아간다. 꿈과 현실을 구분하는 가장 좋은 방법은 글자를 보는 것이다. 만약 본인의 방에 "아이유"라고 적힌 글자가 있는 포스터가 있다면 1분 정도 지난 뒤 다시 그 포스터를 보고 글자의 상태를 확인하는 것이다. 현실에서는 그대로 "아이유"라고 되어 있겠지만 꿈 속이라면 아마 "장기하"라고 글자가 바뀌어 보일 수도 있다. 현실성 체크 후 본인이 꿈을 꾸는 중이라는 것을 인식할 정도로 도약을 해냈다면 이제 원하는 꿈을 꿀 수 있는 준비가 된 것이다.   흥분하지 말고 편안한 자세를 유지하도록 한다. 스스로 꿈을 꾸고 있다는 인지를 함과 동시에 낯선 경험이 주는 흥분에 휩싸여 목표 꿈을 연습조차 해보기도 전에 그 흥분 때문에 잠에서 깨어 버리는 경우다 많다. 작은 것부터 연습한다. 소소하고 일상적인 요리나 스케이팅 보드를 타는 등의 꿈을 꾸어 꿈 속에서 스스로 통제가 가능하게 되도록 연습한다. 대부분이 하늘을 나는 기분을 느껴보고 싶다거나 깊은 심해 속에서 수영을 하는 등 실제 현실에서 느껴보기 힘든 것을 꿈을 통해 느껴보고 싶어할 것이다. 슈퍼 히어로가 되어 세상을 구하고 해리 포터처럼 벽을 뚫고 들어가거나 염력을 사용해보는 경험 등을 즐겨보자! 이 노트가 바로 본인의 꿈 일기장이 될 것이다. 꿈 일기에서 꿈을 꾸고 싶은 내용이나 꿈 속에서 기억나는 내용 등을 기록한다.   일기장을 침대 머리 맡에 펜과 함께 둔다. 그래야 방금 꿈을 꾼 내용을 까먹기 전에 빠르게 필기 할 수 있다. 일기 작성을 미루면 꿈의 내용이 기억나지 않게 되므로 꿈 일기는 바로 작성하는 것이 좋다. 컴퓨터로도 꿈 일기를 작성할 수 있지만 손으로 작성하는 것을 더 추천한다. 그 이유는 직접 손 글씨로 작성하는 것이 본인의 뇌와 더 직접적인 연관이 있어 꿈의 내용을 기입하고 생각을 정리하는 데 도움이 된다. 목표 꿈이라고 이름을 붙이고 매일 자기 전 원하는 그 목표 꿈에 대한 것을 일기에 적는다. 꿈 속에서 느끼고 싶은 분위기나 환경, 상황 등을 상상하며 기입하면 된다.   그림을 그리는 등 가능한 자세한 디테일을 살려 기입하자. 마치 영화 시나리오처럼 디렉션을 넣거나 하는 것도 도움이 된다. 아주 사소한 것이라도 도움이 될 것이다. 한 가지 팁은 스스로에게 꿈 속에서 경험할 것에 대해 계속 이야기하고 상기 시켜 주는 것이다. 실제로 꿈 속의 상황을 스스로 자각하게 되고 원하는 흐름대로 꿈이 이어질 수 있게 된다. 자기 전 영화나 TV를 시청하지 않는 것이 좋다. 본인의 목표 꿈보다 자기 전 시청한 프로그램이나 영화에 대한 꿈을 꿀 확률이 더 높기 때문이다. 원하던 꿈을 꾼 날이 아니더라도 꿈에 대한 일기를 작성하자. 무엇을 어떻게 기록하는 지에 대해서는 아래 팁들을 잘 읽어보자.    마치 운동 선수가 꾸준히 연습을 하는 것처럼, 꿈을 다시 불러오는 것도 연습하면 좋아진다. 꾸준히 본인의 꿈을 다시 기억하고 불러내는 연습을 하면 할수록 꿈이 더 뚜렷하고 고조되어 나타난다. 본인의 목표꿈과 실제 꿈을 비교하여 기록하도록 한다. 가능한 자세히 말이다. 비슷했던 부분과 달랐던 차이점에 대해 기록한다. 꿈을 해석하고 이해할 때 중요한 자세는 꿈은 절대 명확한 이미지나 본인이 원하는 답을 확실하게 해주지 않는다는 것을 이해해야 한다. 대신 꿈을 꾸는 뇌는 명확한 답을 주기 보다는 여러 가지의 비유나 은유 등을 수단으로 소통한다. 매일 밤 잠들기 전 본인이 작성한 꿈 일기 속 목표 꿈을 가능한 자주 읽는다.  한두번 반복하여 읽다 보면 그 내용이 친숙해지고 익숙해져 나중에는 내용이 들어오지 않고 글자만 쳐다보는 식의 읽기를 하고 있을 수 있다. 하지만 목표 꿈 내용에 집중해 그 의미를 정확하게 스스로에게 상기해주고 잠자리에 드는 것이 중요하다. 몸을 편안하게 하고 본인의 목표 꿈에 대한 자세한 상상을 해보자.   목표 꿈에 대한 몽상과 공상을 한다. 이것은 본인의 잠재의식에 영향을 줄 수 있는데 당신의 잠재의식은 목표 꿈과는 상관없는 수많은 이미지와 아이디어들을 만들어낸다. 그래서 이 잠재의식이 목표 꿈과 연관된 이미지와 생각을 이끌어 낼 수 있도록 평소에도 관련된 생각에 잠기거나 공상을 하는 것이다. 목표 꿈 속에서 나올법한 대화나 소리 등을 상상해보자. 마음으로 그것들을 들어보려 노력해보고 그 기분이나 상황에 연관된 감각을 느낄 수 있도록 해보자. 정확히 떠오르는 소리나 이미지 등이 없다면 다시 꿈 일기 속 목표 꿈을 읽고 집중한다. 처음부터 끝까지 상상해보고 어떨지 본인의 입장에서 생각해보자.   원하는 목표 꿈 속 장면 등을 상상해보고 예상해보는 것이다. 열심히 상상하고 차분한 자세를 유지한다. 긴장하지 않는다. 상상하는 소리와 이미지를 떠올리며 잠에 든다. 꿈을 꼭 기록하는 것을 잊지 말도록 하자.
"현실성 체크"를 한다. 꿈을 제어하는 연습을 한다. 원하던 꿈, 목표 꿈을 실현한다. 작은 노트를 구입한다. 꿈 일기에 원하는 꿈의 내용도 적는다. 아침에 일어나자 마자 꿈 일기를 쓴다. 자기 전 목표 꿈을 다시 읽는다. 눈을 감고 누워 목표 꿈에 대해 생각한다. 목표 꿈을 1인칭 관점으로 생각해본다.
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Getting Control in Dreams Recording Your Dreams Practicing Wakefulness