잘 먹으면서 다이어트 하기
물은 쉽게 구할 수 있고 건강에 이로우며, 가격도 저렴할 뿐만 아니라 실제 맛도 매우 좋다. 물은 몸 속에 쌓인 독소를 내보내고 세포에 영양분을 공급하며, 물을 필요로 하는 몸 속 조직에 수분이 충분한 환경을 만들어 준다. 의사들은 하루에 적어도 약 2리터의 물을 마실 것을 권고하고 있다.  탄산음료, 에너지드링크, 농축된 과즙 주스 등은 피한다. 이러한 음료수들의 유혹을 뿌리치기가 쉽지 않겠지만, 이들을 끊지 않고 살을 뺀다는 것은 매우 어렵다. 이 음료수들은 당분 함량이 매우 높으며 심지어 어떤 음료수는 300 kcal 정도에 해당하는 열량을 가지고 있기도 한다., 노화방지 효과가 있으며 칼로리가 거의 없는 녹차를 마신다. 녹차는 폴리페놀이라는 물질을 야채보다 약 10배 정도 더 함유하고 있으며 활성 산소로부터 세포가 다치는 것을 막는데 도움을 준다. 무엇보다도, 차는 1리터에 약 1-2칼로리의 열량만 가지고 있어 설탕이 전혀 들어가지 않은 1잔의 차의 경우에는 마시면서 죄책감을 느낄 필요가 전혀 없다. 식사를 하기 전 1잔의 차 또는 1컵의 물을 마신다. 이 방법을 통해 몸이 실제보다 배부르다고 느끼게 해 식욕을 저하시켜 식사를 적게 하게 될 가능성이 높다. 건강하게 먹기 위해 꼭 다이어트를 할 필요는 없다. 무엇을 먹는지 주시하는 것만으로 날씬해지고 건강해질 수 있다. 건강하게 먹으려고 하면, 꼭 섭취해야 하는 각각의 식품군을 고려해서 먹는다. 매 끼 식사 때마다 균형 잡힌 식사를 하려고 노력하자.  탄수화물: 복합 탄수화물은 몸 속에서 소화되는 속도가 느리기 때문에 몸이 과식할 가능성이 낮아진다. 복합 탄수화물에는 오트밀, 통밀로 된 음식, 현미와 같이 정제되지 않은 곡물 등이 있다. 단백질: 단백질을 섭취하고자 하면, 지방 함량이 적은 살코기를 먹자. 생선, 가금류 등이 이러한 고기에 해당된다. 다른 종류의 단백질 군 식품으로는 콩, 콩으로 만든 식품, 견과류 등이 있다. 과일과 야채: 물론 모든 종류의 과일과 야채가 건강에 좋지만, 그 중에서도 몸에 더 좋은 과일과 야채가 있고 덜 좋은 과일과 야채가 있다. 가능하면 더 좋은 야채와 과일에 속하는 케일, 블루베리, 근대 등과 같은 슈퍼 푸드 종류의 과일과 야채를 섭취토록 하자. 좋은 지방 vs 나쁜 지방: 오메가3 지방산과 단일불포화지방산은 몸에 이로우며, 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 견과류, 올리브유, 종자기름, 어유 등이 이에 해당하며, 이러한 것들은 모두 좋은 지방을 가지고 있다. 케이크, 캔디, 정제된 식품 등에 다량으로 들어가 있는 트랜스 지방이나 포화 지방은 당신의 몸을 거대하게 만드는 나쁜 지방이다. 유제품: 지방 함량이 적은 유제품을 선택한다. 요거트의 경우 소화를 돕고 몸 속 기관의 활동을 활발하게 해주는 박테리아가 있고, 단백질과 칼슘 역시 포함되어 있어 매우 좋은 식품이다. 이 방법은 탄수화물을 많이 섭취하는 고도 비만의 사람들에게 좋다. 탄수화물을 많이 섭취하면 몸 속 인슐린 분비량이 올라간다. 이러한 인슐린 수치를 조절하기 위해 몸에서는 글루코스(단순당)를 생성해내고, 이는 결국 지방으로 변하게 된다. 이를 방지하기 위해 저탄수화물 다이어트의 식단은 주로 콩, 콩으로 만든 식품, 야채, 과일 그리고 견과류 등으로 이뤄진다. 탄수화물 섭취를 줄이되 아예 탄수화물을 먹지 않는 것은 아니다. 전체 먹는 양의 약 20%는 탄수화물로 섭취를 하자. 몸이 활동을 하기 위해서는 글루코스가 필요하기 때문에 적당한 양의 탄수화물의 섭취는 필요하다. 저탄수화물 다이어트 시 섭취할 수 있는 음식은 다음과 같다:  정제되지 않은 고단백질의 고기(ex. 소고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조 고기 등) 정제되지 않은 고단백질의 생선(ex. 연어, 참치, 고등어, 송어 등) 저탄수화물의 녹색 잎의 야채 지방을 제거하지 않고, 정제되지 않은 소,염소,양 젖으로 만든 치즈 저탄수화물 다이어트 시 섭취할 수 없는 음식은 다음과 같다:  곡류. (ex. 파스타, 빵, 케이크, 파이나 과자 등) 과일과 과일 주스 정제된 식품들. 이러한 식품에는 설탕이 많이 들어가 있다. 탄수화물 함량이 높은 야채. (ex. 감자나 비트, 옥수수) 설탕 또는 마가린 섭취하는 것보다 더 많은 양의 열량을 소비하고 있다면, 살이 빠질 것이다. 저열량 다이어트는 하루 섭취 열량을 여자 사람의 경우 1,200~1,500 사이로 제한하는 다이어트 방법이다. 1주일에 1kg 이상 살을 빠르게 빼고 싶다면 추천되는 방법이지만, 의사의 지도 아래가 아닌 이상, 1주일에 1kg 보다 더 많은 몸무게를 빼는 것은 건강에 좋지 않다.  하루에 섭취하는 지방을 35~60g 사이로 제한한다. 즉, 하루 당 필요한 전체 열량에서 약 20~35%정도만 지방으로 섭취해야 한다는 뜻이다. 전곡, 야채, 과일과 같은 복합 탄수화물을 하루에 약 170~240g 섭취하려고 노력한다. 이는 하루에 섭취하는 전체 열량에서 복합 탄수화물이 약 45~65%를 차지해야만 한다는 뜻이다. 붉은 고기, 가금류, 생선과 같은 저지방 단백질을 하루에 약 55~95g은 섭취하도록 한다. 이는 하루에 섭취하는 전체 열량의 약 15~25%를 구성해야 한다. 케톤 식이요법은 저탄수화물 디이어트의 일종으로 식단에서 탄수화물을 단백질과 지방으로 대체함으로써 탄수화물의 섭취를 제한하는 방법이다. 케톤 식이요법은 지방의 섭취가 높고, 단백질은 낮다는 점에서 애트킨스 다이어트와는 다르다.  왜 단백질보다 지방의 함량이 높여야 할까? 단백질을 너무 많이 섭취하면 과도한 단백질은 글루코스로 변하는데, 이 글루코스는 애초에 탄수화물 섭취를 제한함으로써 발생을 억지하고자 했던 물질이다. 반대로, 지방의 경우 섭취 양에 따라 혈당이나 인슐린 수치에 아무런 영향이 없다. 전체 하루 열량에서 지방으로부터는 약 70~75%, 단백질로부터는 약 20~25%, 탄수화물로부터는 5~10%를 섭취하도록 한다. 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 20~25g으로 제한한다. 케톤 식이요법에서 중요한 것은 섭취하는 탄수화물을 엄격히 제한하는 것이다. 그러므로 하루에 먹는 탄수화물의 양을 제대로 계산하는 것이 매우 중요하다. 탄수화물을 계산하는 가이드를 알아보고 공부하도록 한다.
액체류만 마시는 다이어트를 할 때에는 당분이 들어간 음식을 모두 제한하되, 물은 많이 마셔 몸 속 수분을 충분히 보충한다. 건강하게 먹는다. 저탄수화물 다이어트 방법(애트킨스 다이어트)을 시도 해보자. . 저열량 다이어트를 해본다. 케톤 식이요법(Ketogenic)을 해본다.
https://www.wikihow.com/Lose-Thigh-Fat
Eating Well and Dieting