폭력적인 관계에서 벗어나기 폭력을 인지하기 폭력적인 성향을 파악하기
불행히도, 폭력을 "당할만 하다"거나 "화를 자초했다"라는 오해가 만연하다. 하지만 이는 절대 사실이 아니다. 당신이 무엇을 했던 안했던지 간에, 당신은 존중과 친절을 받을 자격이 있다. 폭력은 결코 피해자의 잘못이 아니다. 이는 모든 종류의 폭력에 해당된다. 모든 사람은 자신의 행동에 책임이 있다. 폭력적인 관계를 벗어나는 것은 어렵고 심지어 위험할 수도 있다. 혼자 이를 하려 하지 말자. 당신의 걱정을 털어 놓을 수 있는 믿을 만한 사람을 찾아 보자. 이는 친구, 친척, 상담사, 경찰이나 당신이 믿는 종교의 성직자가 될 수도 있다. 당신의 사정을 이야기하고, 지원을 요청한다.  당신을 지지하는 사람이 많을 수록, 폭력적인 관계를 벗어나 보다 건강하고 행복한 삶을 향해 나아갈 수 있는 가능성이 높아진다. 이곳은 당신이 위급한 상황이 아니더라도, 도움을 줄 수 있다. 이곳에서는 당신에게 전문 법률 자문인을 소개시켜주어 당신의 이야기를 듣고, 당신의 상황에 대한 대책을 마련할 수 있도록 도와준다. 이들은 당신이 상황을 보다 안전하게 해결하도록 도와줄 수 있고, 주변에 관련 기관을 소개해 줄 수 있으며, 당신이 이야기할 수 있는 따듯한 사람을 소개시켜 줄 수 있다.   한국에서는 경찰지원센터 112나 1366에 연락하자. HotPeachPages에서 가정폭력 기관과 관련된 국가별 연락처를 찾아보자. 폭력적인 사람들은 거의 대부분 변화를 약속하며 당신의 호감을 사려고 할 것이다. 이는 폭력의 순환의 일부이며 믿어서는 안된다. 어떠한 경우에도 폭력적인 사람과 어울리지 않도록 하자.  또한, 주변 사람, 가족 혹은 문화에 의해 폭력적인 상대방을 "용서"해야 한다는 압박을 느낄 수 있다. 하지만, 진정한 용서는 상대방을 위해서가 아닌 당신을 위해서 해야 한다는 것을 기억하자. 폭력적인 상대방이 그러한 행동을 계속하지 않으면서 분노의 짐을 덜어낼 수 있는 선택을 할 수 있다. 폭력적인 사람을 당신의 삶으로부터 단절하지 않고서는 완전한 마무리를 갖기란 매우 힘들다. 폭력의 영향을 극복하기란 몹시 어렵다. 31-84%의 가정 폭력 피해자들이 외상 후 스트레스 장애를 갖게 된다. 폭력은 또한 우울증과 불안 증세를 가져올 수 있다. 정신과 전문의는 폭력으로부터 생긴 상처들을 극복하고, 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 당신을 도와줄 수 있다.  많은 가정 폭력 상담 기관, 병원, 의원 및 여성 보호소 등에서 경험 많은 상담사나 치료사를 추천해 줄 수 있다. 인지 행동 치료나, 인지 처리 치료, 지속 노출 치료 혹은 안구운동 민감 소실 재처리 치료 등 "증거 중심" 치료를 사용하는 치료사를 찾아보자. 안구운동 민감 소실 재처리 치료는 외상 후 스트레스 장애를 치료하는 일반적인 치료법이다. 폭력의 피해자는 폭력에 적응되어, 학대가 "정상적" 혹은 "받을만 해서" 라며 관계에 있어 학대 당할 것이라고 예상한다. 이런 상태는 미래의 관계 역시 폭력적이게 만들 가능성을 높이게 된다. 당신을 주의, 사랑과 존중으로 대하는 사람들과 어울리는 것은 당신이 그렇게 대해져야 한다는 것을 인지하는데 도움이 될 것이다.  친구를 만든다. 폭력적인 관계에 있는 사람들이 그들의 친구, 가족들로 부터 고립되었다고 느끼는 것은 일반적이다. 새로운 친구를 만드는 것은 당신이 보다 강하고 자신감있다고 느끼게끔 도와줄 것이다.  동호회나 모임에 가입한다. 당신과 비슷한 관심사를 공유하는 비슷한 사고방식의 사람들과 어울리는 것은 당신이 보다 큰 공동체의 일부라고 느끼게끔 도와준다.  당신이 믿는 사람들에게 솔직해 진다. 몇몇 사람들은 당신을 판단하려 할 수 있고, 이는 잘못되고 공정하지 않은 짓이다. 하지만, 많은 사람들은 그저 당신 곁에 있어주려 할 것이다. 당신이 믿는 사람과 함께 당신의 경험에 대해 이야기하는 것은 이를 극복하고, 나아갈 수 있도록 하는데 도움이 된다. 가장 헌신적이고 건강한 관계에서 조차 쌍방은 자신을 자유롭게 표현하고, 스스로 결정을 내릴 수 있다고 느껴야 한다. 폭력적인 사람들은 의도적으로 피해자에게 권리와 자유를 박탈하려 한다. 그들은 일반적으로 질투심이 많고, 통제적이며 당신이 자신의 필요를 표출하는 것에 대해 죄책감을 느끼게 만드려 할 것이다. 아래와 같은 행동을 보이는지 생각해보자:  상대방이 당신에게 계속해서 자기에게 "확인 받을 것"을 요구한다. 상대방이 당신이 무엇을 입고, 어디에 가고, 누구와 어울릴지에 대해 통제하려 한다. 상대방이 당신의 인터넷, 휴대 전화 또는 SNS 사용을 감시하거나 비밀번호를 요구한다. 금전 혹은 교통편에 대해 쉽게 접근할 수 없다. 상대방이 당신을 친구와 가족으로부터 고립시켜려 한다. 상대방이 자신과 함께인 경우가 아니라면, 다른 사람을 만나지 못하게 하거나, 당신 혼자 친구와 만나려하면 화를 낸다 모든 사람들은 그들의 파트너에게 짜증이 나거나 화가 날 때 또는 상대방의 말이나 행동에 상처를 받는 경우가 한번쯤은 있다. 하지만, 이러한 경험은 가끔뿐이어야 하며, 길게 지속되지 않아야 한다. 만약 당신이 계속해서 슬프고, 상처 받고, 수치스럽거나 상대방에게 짜증이 난다면, 이는 건강한 관게가 아니라는 신호이다. 아래의 것들을 고려해보자:  상대방이 "당신의 삶을 빨아먹고" 있다고 느끼는가? 상대방과 시간을 보내는 것이 정신적으로, 나아가 신체적으로 당신을 지치게 하는가? 상대방 곁에 있을 때 스스로에 대해 안좋게 느끼는가? 상대방이 그/그녀의 감정이나 행동에 대해 당신에게 책임을 묻거나 죄책감이 들게 하는가? 상대방이 곁에 있을 때 불편하고, 부끄럽거나 업신여겨지는 것 같이 느끼는가? 상대방과 당신의 행동에 대한 잣대가 다르다고 느낀느가? 건강한 관계는 상대방을 업신여기거나, 모욕하거나, 무시하거나, 위협하지 않는다. 상대방의 감정을 가끔씩 상하게 하는 것은 자연스러운 것이지만, 이는 절대 의도적이어서는 안되며, 상처를 준 당사자는 이를 인정하고 사과를 해야 한다. 당신이 폭력적인 관계에 있는지 파악하기 위해 아래의 내용을 스스로에게 물어보자:  상대방이 게속해서 당신을 비난하거나 트집을 잡는가? 상대방이 당신에게 욕을 하거나 험한 단어를 사용하는가? 상대방이 당신에게 폭력적인 언행이나 행동을 "받을만 하다" 라고 말했는가? 상대방에게 당신이 상처를 받았다고 표현한 후에도, 그러한 행동이 계속되는가? 무시, 멸시 혹은 모독을 받는다고 느끼는가? 상대방이 당신에게 소리를 지르거나 고함을 치는가? 상대방이 당신에게 말 할때 스스로에 대해 안좋게 느끼는가? 폭력의 위협 또한 폭력이다. 자신이 원하는 대로 하지 않을 경우, 당신이나 당신이 사랑하는 사람을 해하겠다고 위협하는 것은 폭력적인 사람들의 일반적인 전략이다. 당신은 관계에 있어서 안전과 안정을 느껴야 한다. 만약 그렇지 않다면, 이는 건강한 관계가 아니고, 즉각적인 도움이 필요하다는 신호다. 폭력은 때리거나 차거나 치는 것 이상의 것이다. 신체적인 폭력은 당신의 물건을 부수거나, 애완 동물을 때리거나, 당신의 기본적인 필요를 무시하거나, 당신을 감금하거나 혹은 낯설거나 위험한 장소에 당신을 유기하는 것도 포함한다.. 폭력적인 사람들은 강요, 속임수 혹은 억압을 통해 그들이 원하는 바를 달성하려 할 수 있고, 이는 성 생활까지 연장될 수 있다. 건강한 성 관계는 합의적이며 상호적이다. 만약 상대방이 당신의 요구를 존중하지 않는다고 느끼거나 당신이 원하지 않는 것을 강요받는다고 느낀다면 이는 성적 폭력의 징조이다.   특정 성적 행위에는 동의하고, 다른 것에는 거부를 할 수 있다. 당신이 원하지 않는 성적 행위를 해야만 한다는 "계약" 따위는 존재하지 않는다. 비록 당신이 상대방과의 성 관계를 지금까지 즐겨왔다 하더라도, 당신에게는 거부를 할 권리가 있고, 이는 존중되어야 한다. 압박이나 강요 또한 폭력이다. 만약 상대방이 "만약 나를 정말로 사랑한다면, 이를 해야 한다"라고 말하며 성적 행위를 하도록 당신을 꾀인다면, 이는 건강하지 않은 관계라는 신호일 수 있다. 또한, 당신의 피임 및 성병 예방 선택은 자유로워야 한다. 상대방은 이러한 선택을 존중하고, 당신이 원하는 예방 조치 없이 성행위를 할 것을 강요하지 않아야 한다. 폭력적인 사람들은 종종 지극히 비현실적인 기대를 가지고 행동한다. 이들은 어떤 것은 항상 특정한 방법으로 이루어져야 한다고 믿거나, 특정 기준에 부합해야한다고 생각한다. 이들에게는 "옳고", "그름"에 대한 굳은 기준이 있고, 일반적으로 매우 고집스럽다. 무언가가 그들의 비현실적인 기대를 충족시키지 못했을 경우, 폭력적인 사람들은 폭발하고, 원망하고, 화를 내며 나아가 폭력적으로 된다.  폭력적인 사람들은 타인 특히, 애인에게도 보통 비현실적이며 불공정한 잣대를 들이댄다. 이런 사람은 "내 삶에서 오직 당신만 있으면 된다" 라는 식으로 말하며, 당신이 그의 모든 필요를 충족해 줄 것을 기대한다.  폭력적인 사람들은 종종 교통 정체 또는 아이가 시험 점수가 좋지 않을 때와 같이 사소한 것에 이유없이 화를 내기도 한다. 완벽주의 성향이 있다고 하여 모두 폭력적인 사람일 수 있다는 것은 아니다. 하지만, 위에 언급된 행동들은 그 "적신호"가 될 수 있다. 모든 사람들이 가끔씨 기분 변화를 경험한다. 하지만, 폭력적인 사람들은 종종 극단적인 감정 사이를 오가곤 한다. 그 사람 주변에 있을 때는 "살얼음을 걷는" 기분이 들 수 있고, 그 사람은 사소한 것에도 폭발하는 "일촉즉발"의 상태일 수 있다.   폭력적인 사람들은 폭발하기 전까지 자신의 감정을 묵혀둔다. 혹은 당신에게 어떻게든 죄책감이 들게 하기 위해 수동적으로 공격성을 보일 수 있다. 이러한 폭발성이나 과민증은 정서적으로 건강하지 않다는 신호이다. 몇몇의 경우, 정서 불안정은 정신적 혹은 행동적인 장애에 의해 야기되기도 한다. 만약 그렇다면, 그 상대방은 치료와 상담이 필요하다. 단순히 그 사람에게 도움이 필요하다는 이유로, 폭력적인 사람 곁에 머물 필요는 없다. 폭력적인 사람들은 일반적으로 그들의 책임을 최대한 회피하려한다. 그들은 자신의 감정과 행동에 대해 남의 탓으로 돌린다.  예를 들어, 폭력적인 사람은 다음과 같이 말할 수 있다 "네가 나에게 반박을 함으로써 나를 화나게 만들고, 나는 이를 주체할 수 없다." 이러한 종류의 말은 개인적인 행동을 남의 탓으로 돌리는 말이다. 폭력적인 사람은 또한, 그들의 과거 관계의 실패 역시 남 탓으로 돌릴 수 있다. 이는 위험 신호로 인지하기 어려울 수 있다. 특히, 그 비교를 통해 당신이 더 낫다고 보일 경우 그러하다. 예를 들어, 폭력적인 사람은 과거 관계의 실패의 책임을 돌리며 다음과 같이 말할 수 있다 "너는 너무 착하다. 내가 전에 사귀었던 싸이코랑은 다르다." 폭력적인 사람들은 마치 그들의 필요나 생각이 남들의 것보다 중요하다고 생각할 수 있다. 일방이 "주도"하는 관계에서조차도 쌍방 모두의 생각과 필요를 고려할 수 있는 것이 건강한 관계이다. 폭력적인 관계는 보통 매우 일방적이다.  만약 파트너가 당신에게 귀를 기울이지 않는다거나, 당신의 생각과 필요에 관심을 보이지 않는다고 느낀다면, 이는 관계가 건강하지 않다는 위험 신호이다. 파트너와 어려운 주제에 대해 대화하고, 나아가 그/그녀에게 동의하지 않는 것에 대해 불편하게 느끼지 않아야 한다. 비록 건강한 관계에서 조차 서로 타협하는 것은 어려울 수 있지만, 쌍방 모두 상대방이 자신의 말을 들어주고 존중해 준다고 느껴야 한다. 계속해서 자신이 "옳다"고 주장하는 사람은 당신의 필요나 욕구에 제대로 주의를 기울이지 않을 확률이 높다. 질투는 처음에는 으쓱한 기분이 들게 할 수 있다. 상대방이 당신에게 너무나 신경을 쓰는 나머지 당신에 대한 남들의 관심을 참을 수 없다는 뜻이기 때문이다. 하지만, 작은 질투조차도 향후 통제적인 성격으로 바뀔 수 있다는 위험 징후이다. 질투는 다른 사람이 당신에게 신경을 쓰는 것과는 다르다. 이는 사랑의 징조가 아니다. 질투는 상대방이 당신을 믿지 못한다는 신호이다. 폭력적인 사람들은 대개 자기중심적이다. 그들이 다른 사람을 어떻게 대하는지는 결국 그들이 당신을 어떻게 대할지를 알 수 있는 징조이다. 폭력적인 사람들은 특히, 자신보다 "밑이라고" 생각하는 사람들에게 불친절하거나 무례하다. 만약 당신의 파트너가 약자를 막대하거나 업신여긴다면, 이는 그가 당신도 막대할 수 있다는 신호이다.
폭력은 결코 당신의 잘못이 아니라는 것을 알자. 믿을만한 사람에게 속마음을 털어 놓는다. 가정폭력 상담소에 연락한다. 폭력적인 상대방과의 관계를 끊는다. 전문가의 도움을 찾는다. 당신의 지지 관계를 강화한다. 자신이 자유롭다고 느끼는지 생각해본다. 상대방 곁에 있을 때 어떤 기분이 드는지 생각해 본다. 상대방이 당신에게 어떻게 말하는지 들어본다. 안전하다고 느끼는지 생각해본다. 성 생활이 상호 만족스러운지 생각해보자. 건강하지 않은 완벽주의를 찾아본다. 그 사람이 "급격한 기분 변화" 또는 기타 정서 장애의 증상을 보이는지 생각해 본다. 그 사람이 책임을 지려 하는지 생각해 본다. 당신이 인정받고 있다고 느끼는지 생각해보자. 질투의 기색을 찾아본다. 상대방이 다른 사람들과 어떻게 어울리는지 본다.
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