매주 푸시업 세네번 하기 푸시업 매일하기
최대한 할 수 있는 개수의 푸시업으로 3세트를 다 했다면, 각 세트 별로의 기준점을 기록하고 그 개수를 채우는데 각각 걸린 시간도 기록하세요. 기준점을 하고난 다음날 근육통을 느끼게 될 것입니다. 그리고 이는 지극히도 정상입니다. 푸시업을 더 하고 싶어서 몸이 근질거리겠지만, 이 루틴은 일주일에 3-4번, 즉 격일로 해야 가장 좋은 결과를 가지고 올 것입니다. 첫번째 방법의 첫 단계처럼, 푸시업을 반복할 때마다 올바른 자세로 푸시업을 하고 있는지 확인하세요. 푸시업 자세에 대한 더 많은 정보는 다음에서 확인할 수 있습니다: How to Do a Push-Up. 이 방법은 얼마나 많은 푸시업을 할 수 있는지 기준점을 만들 때도 사용됩니다. 하지만 이번에는 여러 세트를 하지 않을 것입니다. 한 세트로 최대한 많은 푸시업을 하고 더이상 할 수 없을 때까지 하세요.  푸시업을 하는 동안, 편안하게 몇개까지 할 수 있었는지 그리고 몇 개째부터 푸시업을 하는게 힘들어지는지 머릿속으로 기록하세요. 이는 사람마다 다를 것입니다. 지칠 때까지 푸시업을 하면서 기준점을 찾았기 때문에, 매일하는 루틴을 하기 전에 이틀 정도를 기다리세요. 이를 통해, 더 큰 프로젝트를 시작하기 전에 근육이 쉴 수 있는 시간을 줄 수 있습니다. 이 방법은 더 통제된 방식으로 매주 점차적으로 푸시업의 개수를 늘리게 해줍니다. 첫번째 주의 푸시업 개수가 매일 10개 였다면, 두번째 주는 매일 11-12개로, 그 다음 주차에도 조금씩 늘리는 방식으로 해보세요. 지칠 때까지 푸시업을 하게 되는 방식으로 개수를 늘리지 마세요. 매일 이런 부담스러운 방식으로 하게 되면 근육에 손상이 가해질 뿐만 아니라 휴식을 취하는 동안 오히려 뒤쳐질 것입니다.
기준점을 기록하세요. 2일을 기다리세요. 올바른 푸시업 기술을 익히세요. 할 수 있는 한 최대로 푸시업을 하세요. 2일을 기다리세요. 매주 푸시업의 개수를 늘려보세요.
https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do
Doing Push-Ups Three-to-Four Times Per Week Doing Push-Ups Every Day