배우자와 의사소통하기 근심 및 걱정거리 다루기 정신적인 준비하기
결혼 생활에서 배우자와 뜻을 모으는 일은 정말 중요하다. 함께 2세를 계획하는 것은 인생에 있어 가장 큰 결정 중의 하나기 때문에 가족 계획에 대해 서로 터놓고 솔직하게 대화를 나눌 수 있도록 해야한다.   가족 계획을 세우기 전, 서로가 대화를 나누고 대답을 해주어야 할 중요한 질문과 걱정들이 있을 것이다. 어떤 사람은 특정한 나이가 되기 전 아이를 갖길 바랄 수도 있고, 반대로 다른 사람에게는 자녀의 수가 중요할 수 있다. 가족 계획의 자세한 사항을 주제로 대화를 나누는 것은 임신에 대해 감정적, 정신적으로 준비하는 첫 단계이다. 부모가 되기 위한 성숙한 자세를 갖췄음을 나타내기 때문이다. 아직 확신이 없더라도 괜찮다. "꼭 말을 해야할 게 있어. 아직은 너무 이른 것 같으니 좀 더 시간을 갖고 기다리자." 라고 솔직하게 터놓는다. 임신에 대해 어떻게 생각하는지 배우자에게 솔직하고 명확하게 말한다. 또한 가족 계획에 대한 걱정거리가 있다면 그것 역시 명확하게 해둔다. 그리고 아이를 가질 준비가 되었다면 정확하고 명확한 임신 계획을 세운다.   자신의 기분과 감정에 대해 설명한다. "이제 우리가 가족 계획을 세울 때가 된 것 같아. 아이를 가지면 좋겠어." 라고 말해보자. 가족 계획은 두 사람의 관계가 안정적일 때 세워야 한다. 두 사람의 관계가 아직 초기 단계라면 가족 계획을 세우기엔 아직 안정적이지 않으며 너무 비현실적일 수 있기 때문이다. 감정적 그리고 경제적 혼란을 겪고 있다면 2세 계획은 상황이 해결될 때까지 조금 미룬다. 만약 배우자가 좋지 않은 시기에 가족 계획을 고려한다면, 좀 더 기다려 달라고 부탁한다. 2세는 두 사람이 함께 원하여 결정해야 한다는 것을 잊지 않도록 한다. 배우자의 생각이 다르다면, 그/그녀의 의견을 정중하게 새겨듣고 이해가 가지 않을 때는 질문을 하며 이해하려 노력한다.   예를 들면 "당신은 출장을 가거나 일 때문에 이곳 저곳을 다니는 것을 그만 둘 준비가 아직 안됐다고 했어. 맞지?" 라고 상대방과 대화한다. 만일 배우자가 가족 계획에 대해 확신이 없다면, 기다려주도록 한다. 2세를 가지는 것은 쉽게 내릴 수 있는 결정이 아니며 시간이 걸릴 수도 있다. 배우자가 준비가 안되었을 때, 계속 2세를 갖자고 조르거나 매번 가족 계획에 대해 대화를 시도하지 않도록 한다. 배우자가 충분히 생각할 시간을 가질 수 있도록 몇 달 후 다시 이 문제에 대해 꺼내는 것이 좋다. 2세에 대한 계획으로 고민이라면 그에 대한 다양한 정보를 먼저 찾아보고 고려하는 것이 좋다. 유용하고 건설적인 정보를 찾아 배우자와 함께 논의해보자. 처음에는 먼저 조사를 하고 유용한 정보를 찾아본 후, 그것을 바탕으로 두 사람이 2세 계획으로 인한 어떠한 인생의 변화가 생길지 이해할 수 있도록 하는 것이 현명하다.   임신과 가족 계획, 그리고 육아와 관련된 서적이나 자료 등으로 정보를 찾기 시작하는 것이 좋다. 이러한 서적들은 임신과 육아에 관련된 건강 및 감정적인 문제와 위험 그리고 스트레스 등에 대해 배울 수 있어 좋다. 게다가 임신 뿐만 아니라 육아 관련 서적도 함께 읽는 것을 추천한다. 어떻게 아이를 기르고 키우는지 읽어보고 내 삶에 어떤 변화가 올지 진지하게 고려해보아야 하기 때문이다. 먼저 자신의 생각과 감정을 정리하는 것이 의사 소통에 도움이 되며 이것으로 배우자와의 문제에 더욱 명확하게 집중하게 된다. 임신을 결심한 순간부터 임신 기간 동안 느끼는 감정의 변화를 기록하는 일기를 쓰도록 하자.   감정을 기록하는 것에는 실용적인 측면들이 있는데, 임신 기간 동안 자신의 기분 변화를 알 수 있어 감정의 기복을 다스리는데도 도움이 된다. 일기는 다양하게 활용될 수 있다. 다양한 도서 및 자료들로부터 얻은 정보를 정리할 수도 있고, 매일의 기분과 감정을 표현하는 곳이 되거나 구입해야 할 아기 용품의 가격 비교 및 의학 정보 등을 정리하는 용도로 사용할 수도 있다. 배우자, 친구, 가족 등과의 대화로 알게 된 정보와 독서로 얻는 정보를 일기에 함께 담도록 한다. 아이를 가질 준비가 되기 전까지는 자신과 배우자에 맞는 피임법에 투자하는 것이 현명하다. 갑작스러운 임신은 감정적으로 준비가 되지 않은 상태에서 부모가 될 수 밖에 없다. 이를 피하기 위해서는 본인에게 잘 맞는 피임을 잘 하는 것이 중요하다.   갑작스러운 임신과 같은 문제를 피하기 위해 언제 피임을 그만둘 것인지, 언제 임신을 원하는 지와 같은 시기를 잘 계획해야 한다. 이렇게 하여 두 사람이 함께 2세 계획을 조정하여 원하는 시기에 맞추어 새로운 가족 구성원을 맞이할 수 있다. 본인과 배우자에게 맞는 피임 방법을 택한다. 여성용 피임 기구인 페서리, 자궁 내 피임기구, 경구피임약, 그리고 콘돔 등 중에서 택할 수 있다. 의사에게 본인이 택한 피임 방법이 자신의 몸 상태에 적합한지 조언을 구한다. 또한 집 주변 보건소의 가족 계획 부서를 찾아갈 수도 있다. 임신에 대해 고심할 때 결정을 내리지 못하고 망설이는 것은 당연할 반응일 수 있다. 그렇다면 임신을 망설이게 되는 원인에 대해 생각해보자. 먼저 출산 및 육아로 인한 경제적인 파장에 대해 고려해본다. 경제적 불안정은 임신을 망설이게 하는 대표적인 이유이다.   임신과 육아에는 많은 돈이 든다. 또한 아이들의 병원비나 건강 관리 비용 역시 비싸다. 아이가 태어났을 때 제대로 보살피고 육아를 할 수 있는 경제력은 필수이며, 이것이 준비가 되어 있지 않았을 때 부모는 이를 감당하지 못하게 되어 힘들어 하거나 심지어 화를 내고 분개할 수 있다. 배우자와 경제적인 사항에 대해 터놓고 이야기한다. 누가 그리고 언제 육아 휴직을 낼 것인지 정하고, 휴가를 내지 않는 배우자는 주로 퇴근 후 아이를 돌보는 역할을 맡도록 조율한다. 아내나 남편이 직장을 그만 두고 집에서 육아와 가사를 담당하기로 했다면 경제적인 어려움이 있을 수도 있기 때문에, 그에 따른 계획이나 전략을 명확하게 세워야 한다. 현실적이어야 한다. 병원 진료비, 옷, 유치원 비용 등을 잘 생각해본다. 아이를 갖기 전 빚을 줄이고 가능한 많이 저축한다. 많은 사람들이 임신으로 인한 신체적 영향에 대해 걱정을 한다. 이러한 걱정을 줄이기 위해 임신으로 인한 신체적 변화에 몸과 마음이 잘 준비가 될 수 있도록 하는 것이 좋다. 임신에 필요한 신체적 관리를 하는 것은 정신적, 감정적 준비에도 도움이 된다.   많은 여성들이 호르몬의 변화와 몸의 극적인 변화로 인해 감정적으로 예민해지는 것을 경험한다고 한다. 몇몇은 "아줌마" 처럼 기억력이 감퇴하고 자꾸 깜빡깜빡하는 자신에 놀라기도 하며 임신 기간 동안 명확한 사고와 생각을 하지 못하게 되는 것을 경험한다고 한다. 비록 이러한 증상이 모든 임산부에게 나타나는 것은 아니지만 이를 경험하는 여성들은 매우 당황스럽고 혼란스러울 것이다. 그럴 때는 일을 줄이거나 잠자리에 일찍 들고 힘이 드는 일은 주변의 도움을 받는 것이 좋다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관으로 신체를 관리할 수 있다. 그리고 이것 역시 감정적인 조절에도 도움이 된다. 일주일의 5일 정도는 꾸준히 중간 강도의 운동을 하도록 한다. 만약 이미 운동을 해오고 있다면 의사에게 현재의 운동량이 임신에 부정적인 영향을 주진 않는지, 강도는 적당한지 등에 대해 조언을 구한다. 임신 전부터 태아에 도움이 되는 비타민을 복용한다. 또한 충분한 엽산과 칼슘을 복용하는 것도 중요하다. 케일과 같은 초록 채소와 저칼로리 유제품을 가까이 한다. 임신을 결정하기 전 스스로에게 던지는 질문을 적어본다. 그리고 그 질문들은 임신에 대한 일반적인 질문 및 고민이나 원하는 바에 대한 것을 바탕으로 작성한다. 그런 다음 솔직한 답을 작성해보자.   스스로에게 왜 아이를 갖고 싶은지 물어본다. 진정으로 원하는 것인지 아니면 사회적인 그리고 외부적인 압박에 의한 것인지 고민해본다. 주변의 도움에 대해 생각해본다. 부모님이나 친구들의 도움을 얼마나 받을 수 있을까? 커리어의 변화에 대한 준비가 되어 있는가? 아니면 출산 후에도 복직하여 자신의 커리어를 이어나가고 싶은가? 자기 평가는 임신으로 인한 변화에 대해 정신적으로 그리고 감정적으로 대비하는 데 도움이 된다. 그리고 배우자 역시 자기 평가를 함께 하여야 한다. 임신은 몸과 마음 그리고 경제적인 부분에 걸쳐 인생의 큰 변화를 가져올 것이다. 그렇기 때문에 임신에 대한 감정적인 준비를 할 때 가장 중요한 것은 그 변화에 대해 깊게 고민하고 생각해보는 것이다. 임신 기간 동안은 정상적인 스케줄을 소화할 힘이 없을 수도 있을 수도 있다.   임신의 초반과 후반에는 특별히 피곤함이 가중된다. 만약 배우자가 임신했다면 스케줄을 조정하여 아내를 돕는데 시간과 노력을 쏟는 것이 좋다. 두 사람 모두 시간적 여유가 있는지 생각해보아야 한다. 임신 기간에는 갖가지 준비로 바쁘기 때문이다. 아기 방의 놓을 가구와 필요한 물품을 사고 육아에 대한 계획을 세운다. 현재의 라이프 스타일을 생각해보고 여유 시간을 언제 낼 수 있을지 생각해보자. 또한 여행 계획도 다시 재고해본다. 주말마다 여행을 가는데 익숙해져 있진 않은가? 임신 기간 동안에는 몸을 많이 움직일 수 없어 주말 여행을 포기해야 할 수도 있다. 그리고 아이의 존재가 본인의 인생에 어떤 변화를 가져다 줄지도 생각해야 한다. 아침에 본인과 배우자 말고 또다른 가족을 챙길 준비가 되었는가? 배우자와 데이트를 하고 싶을 땐 육아 도우미를 불러야 하는 불편함에 대한 각오가 되었는가? 병원을 찾아 의사와 상담하는 것으로 임신 전후에 필요한 정보를 얻고 조언을 구할 수 있다. 병원 진료 및 상담 예약을 잡고 본인의 계획과 구상에 대해 상담을 받아본다. 그리고 상담에서 최대한 솔직하고 열린 마음으로 질문하고 걱정에 대해 털어 놓는 것이 좋다.   의사에게 질문할 질문지를 작성한다. 그리고 호르몬의 변화가 어떻게 감정에 영향을 주는 지 등에 대해 상담한다. 또한 다른 특별한 고민거리가 있다면 그것도 상담 중 질문한다. 예를 들어 당뇨, 우울증, 혹은 기타 질병과 같은 가족력이 있다면 의사에게 그에 관한 조언을 얻을 수 있다. 배우자와 함께 병원을 찾는다. 임신 초반부터 아이를 위한 계획은 부부가 함께 해야 한다. 이로써 서로가 감정적인 지지와 지원을 받는다는 느낌을 받을 것이다. 다른 사람들에게 질문하고 조언을 구하는 것이 임신을 준비하는데 큰 도움이 된다. 이미 임신과 육아에 대한 경험이 있는 가족과 친구들에게 조언을 얻는 것은 가장 현실적이고 자연스럽게 정보를 얻을 수 있는 방법이다. 믿을 수 있는 가족과 친구들에게 임신과 육아에 수반되는 감정적인 변화나 문제 등에 대해 조언을 구해보자.   임신과 육아의 경험이 있는 사람들은 출산 후 나타나는 감정적인 변화에 대해 미리 준비하고 대비할 수 있도록 도움이 되는 조언과 정보를 줄 것이다. 친구들에게 질문을 할 때는 솔직 하도록 한다. "임신에 있어서 가장 힘든 점이 어떤 거였어?" 하고 물어보자. 상대방을 존중한다. 주변 사람들에게 질문을 하기 전 먼저 개인적인 경험에 대해 묻고 대화를 나누는 것이 괜찮은지 물어본다. 많은 여성들은 명상이 임신 중 큰 도움이 되었다고 한다. 긴장을 풀어주고 깊은 수면에도 도움이 되므로 임신 전 계획에 명상을 추가해보자.   만약 명상을 이미 하고 있다면 임신 기간 동안에도 꾸준히 명상을 하도록 한다. 명상은 마음을 차분하게 가라 앉히는 등 감정적 안정 효과가 크기 때문이다. 명상 관련 어플리케이션을 찾아본다. 하루 5분을 명상에 투자하는 것으로 시작한다. 앉기 편한 곳을 찾는다. 바닥에 폭신한 쿠션을 깔고 앉고 눈을 감으며 명상에 집중한다. 경우에 따라 자연스러운 임신이 힘든 부부들도 있다. 이것이 자신의 경우에 해당이 될 수도 있기 때문에 미리 이에 대비하는 것이 좋다. 임신을 위해 어떤 방법이나 치료를 받아야 할 수도 있는지에 대해 의사와 상담한다.   산부인과에서 임신을 위해 도움을 받을 방법들은 많다. 호르몬 치료나 체외 수정 (IVF) 등이 있다. 입양도 한 방법이라는 것을 기억하자. 많은 불임 부부들이 입양으로 가족 계획을 세우기도 한다. 아이를 갖는 것이 얼마나 중요한 문제인지, 임신을 위해 어떤 노력을 할 의향이 있는지 등에 대해 솔직한 대화를 나눠보도록 한다. 아이를 출산한다는 것에 대해 생각해보자. 산파를 고용해 출산을 하거나 병원에서 출산하는 방법 등이 있으며 미리 출산에 대해 고려하여 대비를 하는 것이 좋다.   정기적으로 출산 교실에 참여하고 신생아 육아 교실에 참석하는 것이 출산에 대한 걱정과 불안감을 해소하는데 도움이 된다. 의사 및 배우자와 원하는 출산 방식에 대해 논의한다. 또한 출산 관련 서적이나 블로그 등으로 정보를 얻는 것도 좋다. 많은 여성들과 남편들이 임신과 출산에 관해 해야할 일들을 차례로 하나하나씩 리스트로 작성하는 것이 감정적인 안정감을 느끼게 한다고 말한다. 임신이 되면 필요하거나 해야할 것들에 대해 알아보고 리스트를 만들어 본다.   해야 할 것들에 적절한 시기와 시간을 함께 작성해야 스케줄을 짠다. 일반적으로 무리하지 않고 만족스럽게, 그리고 조급하지 않게 스케줄을 세우는 것이 좋다. 많은 여성들이 임신 후기, 아이가 태어날 때가 되면 "본능적"으로 아이의 방을 만들고 필요한 준비를 할 힘이 생긴다고 한다. 이 때가 오면 미쳐 준비하지 못한 것들을 마저 준비하고 갖출 수 있도록 한다. 임신 기간 동안에는 정기적으로 배우자와 잘 소통하는 것이 중요하다. 임신 전과 중에 감정적인 준비를 위해 가장 좋은 방법은 두려움, 바라는 점이나 원하는 것, 긴장감 등에 대해 잘 소통하는 것이다. 배우자나 부모님 , 형제자매 그리고 친구들과 대화하며 임신과 출산에 대한 마음의 짐을 내려놓는 것이 좋다.   자신이 혹은 배우자가 감정적 그리고 신체적으로 힘든 시기를 거치고 있다는 것을 기억하며 사기를 북돋는 것이 중요하다. 긍정적인 생각으로 사기를 북돋는 것이 마치 문제가 해결되는 기분이 들것이다. 가족과 멀리 떨어져 지낸다면 도움을 받을 수 있는 병원과 보건소 그리고 산파 등이 있으니 그들의 도움을 받도록 한다. 인터넷을 통해 임산부 모임을 갖는 것도 좋은 방법이다.
배우자와 솔직한 대화를 나눈다. 명확하게 말한다. 서로에게 귀 기울인다. 정보를 찾아본다. 자신의 생각과 감정을 기록한다. 임신을 원하는 때나 시점에 대한 계획을 세운다. 예산 계획을 세운다. 신체적인 준비도 필요하다. 자기 평가를 완료한다. 라이프 스타일의 변화를 계획한다. 의사와 상담한다. 조언을 구한다. 명상하는 법을 배운다. 불임에 대비한다. 출산에 대해 생각해본다. 해야할 일을 리스트로 작성한다. 자신의 기분과 감정을 표현한다.
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