간접 스트레스 해소하기 전반적으로 받는 스트레스 줄이는 법 간접 스트레스 확인하는 법
간접 스트레스를 받지 않는 가장 확실한 방법은 스트레스의 원인이 되는 사람이나 물체에 가까이 가지 않는 것이다. 하지만 만약 그 상대가 가족이나 가까운 친구라면 거리를 두는 것이 쉽지 않을 수 있다. 그래도 대상이 직장 동료나 지인이라면 별 걱정 없이 거리를 둘 수 있을 것이다. 몇몇 증거에 따르면 SNS를 많이 이용할 수록 스트레스 수치가 올라간다고 한다. SNS 이용자는 자신을 타인과 비교하려는 성향이 강해 자신이나 타인에 대한 부족함을 자주 느낀다고 한다. 이는 상대방 혹은 자신을 쉽게 괴롭힘 받을 수 있는 상황에 노출시킨다. 따라서 당신이 다른 사람들의 공격을 받는 상황이거나 계속해서 자신과 타인을 비교한다는 생각이 들면, SNS 활동량을 줄이는 것이 정신 건강을 위한 최선의 선택이 될 것이다.  당신에게 문제를 일으키는 상대방을 언팔로우하거나 차단하는 것도 좋은 방법이다. SNS에 심하게 의존하고 있다면 어느 정도 거리를 둘 필요가 있다. 사람들은 SNS에서 자주 자기 삶을 현실과 다르게 흥미롭게 지어내곤 한다. 따라서 당신을 이런 거짓된 모습과 비교하는 것은 비현실적인 판단이다. 스트레스를 항상 피한다는 것은 불가능에 가깝다. 특히 상대가 가족이나 같은 사무실 동료라서 매일같이 얼굴을 마주봐야 한다면 더욱 그렇다. 하지만 당신은 간접 스트레스를 해결하는 것이 목적이니, 차라리 직접 대면해서 상대에게 무슨 문제를 겪고 있는지 물어보는 것이 빠른 해결책이 될 수도 있다.  가끔씩 사람들은 자신의 인생을 타인에게 털어놓고 싶어한다. 만약 다음 번에 상대가 스트레스를 유발하려고 한다면 잠시 상대에게 같이 산책을 하면서 얘기를 나누자고 말해보자. 그리고 상대방에게 도움을 주겠다고 제안하며 이야기를 들어주도록 하자. 대신 상대방이 도와달라는 내용이 당신의 권한이나 책임을 넘어서는 것이라면 당신이 할 수 있는 범위 내에서만 돕도록 하자. 가장 중요한 것은 당신의 건강이다. 다른 사람들의 문제를 자신의 문제라고 생각하는 것이 간접 스트레스의 주된 원인이다. 따라서 스트레스를 피하기 위해서는 타인의 문제가 마치 자신인 것 마냥 생각하지 않게 조심해야 한다. 그렇다고 상대방과 공감대를 형성하지 않거나 상대의 기분을 무시하라는 말이 아니다. 상대방의 고민을 듣고 조언을 해줄 수는 있지만, 필요 이상으로 관여하지 말라는 뜻이다. 혹은 타인의 문제를 받아들여 나서서 스트레스를 받는 것도 의미 없는 행동이 될 것이다. 만약 당신에게 스트레스를 주는 사람이 가족이나 가까운 친구라면 관계를 끊고 싶지는 않을 것이다. 그래도 당신 역시 정신적인 휴식을 취하고 신선한 생각을 들일 필요가 있다. 게다가 상대가 당신의 도움을 필요로 하고 있는 경우 당신의 정신 상태가 건강해야 더 제대로 된 도움을 줄 수 있을 것이다. 따라서 잠시 거리를 두고 휴식을 취해 자신의 정신 건강을 챙긴 뒤에 상대의 문제를 해결하기 위해 힘을 쓰는 것이 합리적인 판단이라 할 수 있다. 당신이 스트레스를 해소하고 진정할 수 있는 장소에서 혼자만의 시간을 가져보자. 혹은 스트레스를 해소할 수 있는 즐거운 활동을 해보자. 예를 들어 가족이 아프다면, 당신이 스트레스를 받는다고 해서 거리를 둘 수는 없을 것이다. 이런 경우에는 스트레스를 지속적으로 받아 관리가 힘들어질 수도 있다. 이럴 때 심리학자나 정신과 상담의, 전문 상담사의 도움을 받는 것이 가장 효과적이다. 당신의 감정을 토로할 수 있는 시간과 함께 스트레스 조절법을 배우면 한결 나아진 상태로 상황에 대처할 수 있을 것이다. 간점 스트레스를 해결하는 법에 추가적으로 전반적인 스트레스 해소법을 배워보도록 하자. 특히 스트레스의 원인을 피할 수 없는 경우에 이 방법이 유효할 것이다. 심호흡은 흔하면서도 효과가 좋은 스트레스 조절법이다. 올바른 방법을 따라가는 것으로 스트레스 수치를 효과적으로 낮출 수도 있으며, 진정된 상태로 문제에 임해 제대로 된 해결책을 찾아볼 수 있을 것이다.  가슴이 아닌 배로 복식호흡을 해보자. 실제로 몸에 산소가 더 많이 들어와 진정되는 것을 느낄 수 있다. 호흡을 할 때는 배에 손을 올려 숨에 따라 상하운동을 하는지 확인해보도록 한다. 만약 손이 움직이지 않는다면 충분히 호흡을 깊게 하고 있지 않은 것이다. 허리를 펴고 똑바로 앉거나 바닥에 누워서 호흡을 해보도록 한다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것을 잊지 말자. 최대한 숨을 들이쉰 다음 폐가 완전히 빌 때까지 내쉬도록 한다. 육체적 운동은 몸이 움직이는 동안 뇌의 주의력을 분산시키고 엔돌핀을 분비하게 만들어 스트레스를 해소시킨다. 만약 삶에서 스트레스를 많이 느끼는 것 같다면 오늘부터라도 운동을 시작해보자. 몇 분만 격렬하게 운동을 하는 것으로도 충분히 스트레스 수치가 내려가는 듯한 기분을 받을 수 있을 것이다.  자전거 타기나 달리기 같은 유산소 운동이 스트레스 수치를 일반적인 근력 운동보다 큰 폭으로 낮춰준다. 물론 모든 운동이 도움이 되니 선호하는 운동을 하는 것이 좋다. 만약 운동이 싫다면 다른 신체를 사용하는 활동이 있으니 시도해보자. 걷기, 수영, 밖에서 일하기 등 당신이 즐기면서도 몸을 움직일 수 있는 다양한 활동들이 있다. 당신이 섭취하는 음식이 어느샌가 당신의 스트레스에 악영향을 끼치고 있을 수도 있다. 식단에서 스트레스를 악화시키는 특정 음식과 음료들을 빼기만 해도 스트레스를 덜 받고 전반적으로 건강함을 느낄 수 있을 것이다.  카페인은 심박수를 높여 스트레스를 악화시킨다. 가능하면 하루에 카페인이 함유된 음료를 제한해 스트레스를 덜 받도록 하자. 설탕이 들어간 음식 역시 심박수를 높이기 때문에 카페인처럼 스트레스 수치를 높이며 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 알코올도 스트레스를 악화시킨다. 만약 당신이 알코올을 규칙적으로 마시는 편이라면, 오늘부터라도 줄여서 건강에 기여하도록 하자. 스트레스를 완화시켜주는 음식으로는 잡곡, 아몬드, 다크 초콜릿(최대한 설탕이 들어가지 않았으며 코코아 성분이 70%이상 함유된 것을 고른다), 산딸기 등이 있다. 수면 부족은 스트레스를 악화시킨다. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸이 자기치유를 하지 못한다. 매일 8시간씩 규칙적으로 자는 것이 스트레스를 줄여주기도 하지만 건강에도 도움이 되니 시도해보도록 하자. 사람들은 종종 스트레스를 받을 때 부정적으로 혼잣말을 하곤 한다. 당연하지만, 이런 행동은 기분을 더 나쁘게 만들 뿐이다. 대신 긍정적인 자기 격려, 대화를 통해 기분을 좋게 만들어보자.  스트레스를 받을 때 "난 할 수 있어", "어차피 곧 지나갈 감정이야"라고 생각해보자. 부정적인 생각을 제거하기 위해 노력하자. 부정적인 생각이 들면 모든 생각을 멈추고 부정적인 것들만 따로 고립시킨다. 그리고 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿔보는 작업을 해본다. 만약 학교에서 스트레스를 받아 "난 절대 이 숙제를 다 끝내지 못할 거야"와 같은 부정적인 생각이 들었다면 다음처럼 바꿔보자. "할 일이 많지만, 나 정도면 내일까지 끝낼 수 있어." 간접 스트레스를 받게 되면 혼자서 스트레스를 느끼는 것과 매우 흡사한 증상을 겪게 된다. 아래 증상을 보고 당신이 타인의 스트레스를 전달받고 있는 것은 아닌지 확인해보도록 하자.  두통 혹은 근육통. 집중하기 힘들며 피곤함을 느낌. 수면 방해. 배탈. 불안감 혹은 짜증. 의욕 부족. 당신이 스트레스를 받는 원인을 파악하는 것이 간접 스트레스를 받고 있는지 알기 위해 가장 중요하다고 할 수 있다. 따라서 다음에 스트레스를 느낀다면 잠시 멈춰서 자기 상황을 분석하고 자신이 어떤 것 때문에 스트레스를 받고 있는지 확인해보라.  현재 하고 있는 활동에서 잠시 빠져나오도록 한다. 상황을 제대로 분석하려면 방해 받지 않는 조용한 환경에서 집중해야 한다. 특히 대화 상대가 당신에게 스트레스를 주고 있다면 대화를 잠시 멈춰야 생각하는 시간을 가질 수 있을 것이다. 당신이 하고 있던 행동과 언제부터 갑자기 스트레스를 느끼기 시작했는지를 차근차근 떠올려본다. 친구나 직장 동료가 불평하는 것을 들은 뒤부터 그런 것일 수도 있다. 아니면 상사가 안 좋은 소식을 들은 뒤에 짜증을 내는 것을 보고 나서부터일 수도 있다. 만약 그렇다면 일단 당신의 스트레스의 원인이 다른 사람이라는 사실을 파악한 것이다. 스트레스 때문에 제대로 생각할 수가 없어 원인을 파악하기 힘들다면 일기를 써보는 것이 도움이 될 수 있다. 일기를 쓰면 자기 생각에서 중요한 부분에 초점을 맞출 수 있으며 처한 상황 속에서 스트레스의 원인을 찾을 수 있는 충분한 단서를 확인할 수도 있다. 몇 분이라도 좋으니 매일 꾸준히 일기를 써보도록 한다.  일기의 형식은 딱히 중요치 않다. 다만 최대한 무엇으로 인해 스트레스를 받고 있는지에 초점을 맞춰보는 것이 좋을 것이다. 당신이 쉽게 일기를 쓸 수 있도록 도와주는 질문으로는 다음과 같은 것들이 있다: 현재 어떤 기분을 느끼고 있는가? 내가 언제부터 스트레스를 받기 시작했는가? 그때 무엇을 하고 있었는가? 그 상황에서 어떤 행동을 보였는가? 스트레스의 원인을 파악하고 나서 바로 일기 쓰는 것을 멈추지 않아도 좋다. 꾸준히 일기를 쓰는 것은 자기 감정을 건강하게 표출하도록 도와주며, 전반적인 정신 건강을 증진시킨다. 다른 사람의 스트레스를 같이 느끼는 것만이 스트레스의 원인이 아닐 수도 있다. 실제로 스트레스를 받고 있는 사람과 대화하는 것이 이미 느끼는 스트레스를 악화시킬 수도 있다. 따라서 혹여나 다른 원인이 있는지 알아보기 위해 삶을 다양한 시각으로 바라보는 것이 중요하다. 이를 통해 타인과의 문제를 해결할 수도 있지만, 자기 삶 속의 스트레스 요인을 찾아내는 것으로 전반적인 스트레스 수치를 낮출 수도 있다.  일에 대해 생각해보자. 당신의 업무 효율이라면 승진을 해야 한다고 생각해본 적이 있는가? 가족에 대해 생각해보자. 누군가 아프거나 문제를 겪고 있는가? 아니면 세금이 밀렸는가? 학교에 다닌다면 숙제로 인해 스트레스를 받는지 생각해보자.
스트레스의 원인이 되는 요소와 거리 두기. SNS 활동량 줄이기. 스트레스의 원인이 되는 사람에게 도움이 필요한지 물어보기. 다른 사람의 문제가 당신의 것이 아니라는 점 기억하기. 스트레스의 원인으로부터 거리 두기. 필요하면 전문가의 도움 받기. 스트레스 해소법 익히기. 심호흡하기. 운동하기. 식단 조절하기. 잠 충분히 자기. 긍정적인 자기 대화법 써보기. 일반적인 스트레스 증상 확인하기. 스트레스를 받을 때 멈춰서 생각해보기. 일기 쓰기. 스트레스의 다른 원인 분석해보기.
https://www.wikihow.com/Spot-and-Avoid-Secondhand-Stress https://www.wikihow.com/Spot-and-Avoid-Secondhand-Stress https://www.wikihow.com/Spot-and-Avoid-Secondhand-Stress
Treating Secondhand Stress Reducing Your Overall Stress Spotting Secondhand Stress