장기적인 목표 성취하기 열정을 쌓아 나가기 책임감 있게 행동하기
불확실한 목표가 의욕을 저하시키는 경우도 있다. 그러므로 성취할 수 있는 명확한 목표를 설정해보자.  예를 들어, 학생이라면 특정한 대학에 입학하거나 인턴십의 기회를 얻는 것을 목표로 삼아보자. 나만의 회사를 차리는 것이 목표라면, 어떤 종류의 회사인지 구분한다. 제품을 판매할 것인지, 컨설팅 업무를 지원할 것인지, 지역 사회에 서비스를 제공할 것인지 정의해보자. 구체적인 목표를 설정한다. 예를 들어, 세계 여행이 목표라면 어디를 먼저 가고 싶은지 결정한다. 그리고 배낭여행을 갈 것인지 크루즈 여행을 갈 것인지 구분한다. 혹은 여러 곳을 한 번에 볼 것인지, 작은 지역으로 나눠서 볼 것인지 결정하는 것도 좋다. 목표가 삶의 다른 중요한 영역을 침해하도록 두지 말자. 생성하는 각각의 목표에 노력을 얼마나 할당할 것인지 구분한다. 정확한 최종 목표가 설정되었다면, 작은 벤치마크 지점을 설정해보자. 목표 성취를 도와주는 여러 단계들을 나눠서 적어본다. 작은 목표 역시 실행 가능해야 한다.  예를 들어, 내 집 마련이 목표라면 목표 저축 금액과 절절한 신용 등급에 도달하고, 대출을 받을 수 있기 위해 달성해야 하는 작은 목표 지점들을 세워보고 어떤 동네에 집을 마련하는 것이 좋을지 알아보자. 일을 그만두고 핸드메이드 제품을 온라인에서 판매하는 것이 목표라면, 온라인 숍을 개설해보고 판매하기에 충분한 재고를 마련한 후, 상품 홍보를 해보자. 동일한 목표를 성취한 사람을 알고 있다면, 그를 본보기로 삼아보자. 롤모델의 이야기를 들여다보고 동기 부여 원동력으로 활용해보자.  나의 삶 속의 가족, 상사, 교수님, 멘토 등이 롤모델이 되어도 좋고, 비즈니스 리더나 과학자와 같은 유명한 사람으로 설정해도 좋다. 롤모델을 개인적으로 알고 있다면, 그들의 목표 달성을 위해 어떤 절차를 밟았는지 물어보자. 유명한 인물이라면, 그들의 인터뷰나 전기를 찾아서 힌트를 얻어보자. 사무실 벽이나 화장실 거울, 혹은 냉장고 위에 포스터나 포스트잇, 노트를 붙여보자. 나에게 긍정적인 원동력을 불어넣어 주는 그 어떤 인용구, 포스터라도 괜찮다.  목표와 관련이 있는 곳에 붙여보자. 예를 들어, 체중 감량이 목표라면, 화장실 거울이나 체중계 근처에 붙여보자. 회사에서 큰 프로젝트를 맡고 있다면, 컴퓨터 서랍 근처에 인용구를 붙여보자. 책, 웹사이트, 인상적인 비디오에서 인용구를 찾아보자. 온라인에서 포스터를 구매해도 좋고, 나만의 포스터를 만들어도 좋다. 하루에 몇 분씩 앉아서 목표를 성취하는 모습을 시각화해보자. 목표를 달성하는 모습, 원하는 것을 이룬 모습 등을 머릿속에 그려보고 어떤 느낌이 드는지 살펴보자. 그리고 그 느낌을 다음 단계를 밟아 나갈 수 있는 에너지로 활용해보자.  최대한 자세하게 그려보자. 목표를 성취한 순간에 내가 어디서 무엇을 하고 있으며, 어떤 모습을 하고 있는지, 누구와 함께 있는지 시각화해보자. 비전보드도 목표를 향해 나아갈 수 있는 힘이 된다. 나의 목표와 꿈과 관련된 콜라주 혹은 사진을 만들어보고, 냉장고나 사무실 등 매일 볼 수 있는 장소에 붙여보자. 매일 원동력이 생기는 것을 느낄 수 있다. 종종 업무나 프로젝트를 계속해 나가기 위해서 약간의 격려가 필요하기도 하다. 이 일을 마쳐야 하는 이유를 크게 말해보거나 적어보자. 그리고 일을 마쳤을 때 얻을 수 있는 이점도 떠올려보자.  예를 들어, “더 건강해지기 위해서 지금 운동을 하는 거야”라거나, “지금 숙제를 마치면 A를 받을 수 있어” 등으로 외쳐보자. 꾸물거리는 행동의 위험성에 대해서도 되뇌어보자. “이 일을 지금 마치면 일찍 퇴근할 수 있어” 혹은 “지금 이 일을 끝내면 더 재밌는 프로젝트를 할 수 있어” 등 스스로에게 약속해보자. 삶에서 성취하고자 하는 것들을 나타내는 이미지를 사용해서 비전 보드를 만들어보자. 내가 정말 이루고자 하는 것들이 무엇인지 기억하는데 도움이 된다. 업무 시간이 갑갑하게만 느껴진다면, 일을 작은 단위로 나눠보자. 빠르게 끝낼 수 있는 쉬운 일부터 시작해서 일에 가속도를 붙여보자. 예를 들어, “아침 내내 일해야 돼”라고 생각하는 것보다 “1시간 안에 이 리포트를 마치고, 11시에 회의를 마치면 점심시간이 되겠지”라고 생각해보자. 플래너나 달력 앱을 사용해서 시간대별로 블록 설정을 해보자. 다른 색깔을 사용해서 업무별로 블록을 설정해보자. 하루 일과를 세세하게 나눠주기 때문에 업무들을 마주하기가 더 수월해진다. 하기 싫은 업무나 활동은 더더욱 시작하기가 어렵다. 그러므로 활동을 재미있게 만들 수 있는 방법을 떠올려보자. 다른 사람과 함께해보거나 새롭게 할 수 있는 방법을 찾는 등, 업무를 마치는데 도움이 되는 여러 방법들을 활용해보자.  예를 들어, 더 건강해지는 것이 목표이지만 운동이 너무도 하기 싫다면, 킥복싱이나 줌바와 같은 재미있는 운동 수업에 참여해보자. 시험공부를 친구와 경쟁하면서 해보자. 누가 문제를 더 많이 혹은 더 빨리 맞추는지 내기해보자. 아주 작은 성과라 하더라도 스스로를 격려한다. 업무 도중 짧게 휴식을 취하면서 간식 혹은 라떼를 마셔보거나, 마사지를 받거나, 친구들과 축하하는 등 스스로에게 보상을 하면, 더 신나게 일을 마무리할 수 있고 다음 단계를 마칠 수 있는 동기 부여가 된다. 주의력을 분산시키는 활동은 피해야 하는 것이 맞지만, 너무 과한 업무도 생산력을 저하시키기 때문에, 일과 속에 휴식 시간을 지정해보자. 주말에는 에너지를 재충전할 수 있도록 휴식 시간을 더 길게 잡아둔다.  예를 들어, 한 시간마다 5분을 휴식시간으로 설정해서 화장실을 가거나 스트레칭을 해보자. 휴식 시간을 지정해두면 고대할 수 있는 시간이 생긴다. 예를 들어, “2시 전까지 이 리포트들을 마치면 짧게 쉬어야지”라고 스스로에게 이야기해보자. 멀티태스킹이나 휴대폰이나 이메일을 확인하는 등의 주의력을 흐트러트리는 활동은 생산력을 크게 저하시킨다. 나 자신이 나를 가장 혹독하게 평가하는 경우가 많다. 해야 하는 일을 마치기 위해 스스로에게 긍정적인 확언을 해보자. 내가 마음만 먹는다면 어떤 일이든지 마칠 수 있다고 스스로에게 말해보자. 업무에 대한 부정적인 생각이 계속 든다면, 다시 긍정적인 단어로 바꾸어서 말해보자. 예를 들어, “오늘 해야 할 일이 너무 많아서 대체 언제 끝낼지 모르겠어”라는 생각이 든다면, 그 대신 “지금 시작하면 마감일 전에 일을 마칠 수 있어”라고 말해보자. 책임 파트너는 정해진 시간마다 내가 목표를 어느 정도 이루었는지 확인하는 역할을 한다. 친구, 멘토, 동료에게 나의 책임 파트너가 되어줄 수 있는지 물어보자.  미리 전화로 책임 파트너에게 목표 성취 완료를 희망하는 정확한 날짜를 전달한다. 날짜를 말해두면 그날까지 업무를 마칠 수 있는 동기 부여가 된다. 책임 파트너에게 피드백을 받아보자. 파트너에게 정직하고 꼼꼼한 피드백을 전달해줄 것을 부탁해보자. 책임 파트너에게 “이번 주 말까지 제안서 제출하는 것 잊지 않았지?” 혹은 “그 자금 전달했어?” 등 자주 확인해줄 것을 부탁해보자. 책상 위나 컴퓨터 모니터 앞 등 잘 보이는 곳에 목록을 둔다. 업무를 마칠 때마다 목록에서 지워나간다. 하나씩 업무를 지워나갈 때마다 동기 부여가 된다. 모든 일을 마쳤을 때의 성취감이 다음 프로젝트도 해나갈 수 있는 원동력이 된다.  애플의 미리 알림 앱이나 마이크로소프트의 투 두, 혹은 구글 태스크처럼 여러 스마트폰 앱을 사용해보자. 업무를 순조롭게 진행해 나갈 수 있도록 알람 설정도 가능하다. 하루의 할 일을 모두 마칠 수 있도록 데일리 업무 리스트도 만들어보자. 큰 프로젝트의 경우, 단기와 장기 목표로 나눠서 목록을 따로 작성해보자. 그룹은 서포트, 피드백, 진척 사항에 대한 격려를 통해 원하는 것을 성취하는데 도움을 준다. SNS나 온라인을 살펴보거나 지역 센터, 도서관 등에서 가입할 수 있는 그룹이 있는지 살펴보자.  소설이나 논문을 쓸 때, 작가 모임에 참여해보자. 대학, 도서관, 커피숍, 서점 등에서 이런 그룹 활동이 이뤄지고 있는지 살펴보자. 달리기, 하이킹, 다른 운동 그룹도 피트니스 목표를 달성하고 비슷한 관심사의 사람들을 만날 수 있는 좋은 채널을 제공한다. 스터디 그룹도 학업 내용을 학습하는데 도움을 준다. 반 친구들과 함께 이해하기 어려운 주제를 서로 논의해보고 함께 공부하다 보면 공부가 더 흥미로워진다. 새로운 기술을 배우고 싶다면 수업을 들어보고, 수업에 참여한 학생들과 함께 학습하며 서로 동기를 부여해보자. 나에게 가장 잘 맞는 스케줄을 세우고 매일 스케줄에 충실할 수 있도록 해보자. 매일 같은 시간에 동일한 활동과 업무를 해나간다. 일을 하고 싶은 생각이 전혀 없더라도 정해진 일과가 있다면 마음가짐을 다듬는데 도움이 된다.  예를 들어, 나만의 웹사이트를 만드는 것이 목표라면 매일 오후에 한 시간을 코드에 임하는 시간으로 분배해보자. 하루 중 생산력이 가장 높은 시간이 언제인지 알아보자. 예를 들어, 오전에 가장 생산력이 높은 편이라면 어려운 업무들을 오전 시간으로 배치한다. 일과에 적어둔 일은 나의 기분에 관계없이 모두 마쳐야 한다. 일을 하고 싶은 의욕이 전혀 없더라도 스케줄에 적힌 일과를 모두 마칠 수 있도록 노력해보자. 문제나 장애물이 생기기 전에 어떻게 대처할 것인지 계획해두면, 어려운 일이 생겼을 때 더 수월하게 해결해 나갈 수 있다.  프로젝트와 관련된 부정적인 피드백을 전달받았더라도 낙담하지 말고, 마음을 편안하게 해주는 활동을 찾아보자. 예를 들어, 산책을 간다거나 종이에 낙서를 하거나, 좋아하는 사람들과 전화 통화를 해보자. 리포트를 작성하는 도중 컴퓨터가 자주 말썽을 부린다면, IT 부서나 컴퓨터 가게의 전화번호를 찾기 쉬운 곳에 둔다. 노트북을 빌릴 수 있는 장소나 공용 컴퓨터가 있는 도서관을 알아두면, 컴퓨터 문제가 생겼을 때 쉽게 대처할 수 있다.
세부적이고 명확한 최종 목표 설정하기. 목표를 작은 단위로 나누기. 비슷한 목표를 성취한 롤모델을 찾아보기. 잘 보이는 곳에 동기 부여가 되는 인용구를 붙여보기. 목표와 꿈을 시각화하기. 하고자 하는 이유를 상기시키기. 업무를 작은 단위로 나누기. 활동을 재미있게 만들어보기. 업무를 마친 후 스스로에게 보상하기. 완전히 지치지 않도록 종종 휴식 취하기. 무엇이든지 성취할 수 있다고 스스로에게 말해보자. 책임 파트너 찾기. 할 일 목록 만들어보기. 동일한 활동에 주력하는 그룹에 가입해보기. 나만의 일과를 만들어보기. 차질이 생겼을 때 어떻게 대할 것인지 미리 계획하기.
https://www.wikihow.com/Motivate-Yourself https://www.wikihow.com/Motivate-Yourself https://www.wikihow.com/Motivate-Yourself
Accomplishing Long-Term Goals Building Enthusiasm Staying Accountable