불만의 원인 극복하기 아름다움을 재정의하기 자신을 받아들이기
여러 가지 기준을 통해서 자신에 대한 만족감을 얻을 수 있다고 생각하기 때문에 자신의 외모에 자부심을 갖지 못할 수도 있다. 살을 10kg 정도 빼야 한다. 특별한 누군가의 눈을 사로잡아야 한다. 혹은 엄마에게 입을 옷을 허락받아야 한다.   어떻게 생겼든, 누구의 관심을 받든, 어떤 옷을 입든, 나는 이미 괜찮은 사람이라는 것을 인식할 필요가 있다.  자신이 괜찮은 사람이라고 믿는 것은 말처럼 쉽치 않다. 그러나 이렇게 믿고 매일 실천하면 이 생각이 내면화되기 시작한다. 부족한 사람이라는 생각이 들 때마다 “난 괜찮은 사람이야”라고 되뇌인다. 진짜라고 느껴지기 시작할 때까지 이 말을 되풀이한다. 이것도 말처럼 쉽지 않다. 이 순간 자신의 모습을 있는 그대로 사랑하는 경지에 오르는 것은 매우 값진 일이다. 예를 들어 턱에 보기 싫은 흉터가 있다. 흉터를 사랑하고 싶은가? 흉터를 험한 일을 이겨낸 상징이라고 생각해보자. 내 몸을 사랑하는 방법은 다음과 같다.  거울 앞에 서서 마음에 안 드는 신체 부위를 비춰본다. 긍정적인 점을 찾아본다. 코 모양이 마음에 안 들수는 있지만 블랙해드가 없는 점이 마음에 들 수도 있다. 마음에 들지 않은 신체 부위를 탓하는 일이 줄어들 때까지 매일 한다. 자주 몸의 긴장을 풀어준다. 긴 시간 느긋하게 목욕을 한다. 네일이나 페디큐어를 받는다. 새로운 헤어스타일을 시도하거나 머리를 자른다. 스파에 가서 마사지를 받는다. 편안하고 잘 어울리는 옷을 입는다. 옷으로 몸매를 숨기려 하지 않는다. 잘 어울리는 천, 스타일, 색상을 고른다. 세련되고 몸에 잘 맞는 옷을 입으면 자동으로 몸매가 잡히는 느낌이 든다. 키 큰 친구를 보면 “난 너무 키가 작구나”라고 생각하게 된다. 여동생의 새 옷을 모면 내 옷이 너무 후줄그레해 보인다. 왜 이러는지 알 수는 없지만 한 가지는 확실하다. 비교는 행복과 자기 존중감을 해친다. 이런 도움 안 되는 비교하는 버릇을 고쳐야 하는 이유는 다음과 같다.  비교를 해도 얻는 것이 아무것도 없다. 열정, 자존심, 품위만 손상된다. 비교를 하면 패배 의식이 생긴다. 더 키가 크고,  더 예쁘고,  공부를 더 잘하는 등 어떤 식으로든 나보다 잘난 사람이 꼭 있기 마련이다. 비교를 하면 개성이 사라지고 모두의 관심사, 스타일, 여정이 똑같다고 생각하게 된다. 타인의 삶이 어떤지는 알 길이 없다. 나의 가장 나쁜 점과 내가 생각하기에 타인의 가장 좋은 점을 비교하고 있는 셈이다. 자기 인식이 반드시 내 생각에서 비롯된 것이 아닐 수도 있다. 그리고 자기 인식은 다른 사람들의 끊임없는 비난과 비판에 의해 생겨나기도 한다. 친구나 가족 중에 끊임없이 나를 폄하하거나 외모를 깎아내리는 사람이 있으면 외모에 대해 자부심을 갖기가 어렵다. 행복과 정신 건강에 가장 크게 영향을 미치는 요인은 다른 사람들에게 어떤 대접을 받느냐이다. 지나치게 비판적인 사람을 대하는 방법은 다음과 같다.  자신에 대해 부정적인 생각을 만드는 관계는 한계를 설정한다. 초대를 거절하고 그 사람과 보내는 시간을 줄인다. 나의 내밀한 생각과 감정을 공유할 사람을 주의깊게 고른다. 내 말에 가치를 두지 않는 사람과는 생각과 감정을 공유하지 않는다. 그런 사람과는 사무적인 말만 주고 받는다. TV, SNS, 미용 잡지, 패션 잡지를 많이 보면 아름다움에 대한 인식에 영향을 받는다.  이런 미디어에 나오는 여성과 남성의 이미지들은 보정과 포토샵 처리를 거친 것임에도 그 이미지들을 보면서 자신를 비판하고 비교하게 된다. 자기 존중감과 자신감은 끊임없는 비판과 비교에 크게 타격을 받는다. 비현실적인 몸매와 아름다움을 보여주는 이미지에 노출되는 시간을 줄인다. 다양한 몸매과 체격을 가진 실제 사람들의 모습에 익숙해지도록 노력한다. 완벽을 추구하는 경향이 있다면 외모에 자부심을 갖기가 힘들다. 거울을 볼 때마다 결점이 눈에 띌 것이다. 누군가 칭찬을 할 때마다. 고맙다고 말하거나 어깨가 으쓱해지는 대신 고쳐야 할 점을 늘어놓는다. 자신에 대해 높은 기준을 설정하는 것은 계속해서 자신의 행복을 방해하는 자기패배적인 습관이다. 다음과 같은 방법으로 완벽주의를 극복한다.  자신에 대해 지나치게 높은 기준을 갖고 있다면 현실적이 되자. 완벽한 사람은 없으며 인간이란 실수를 저지르는 존재라는 사실을 되새긴다. 자신에게 “그냥 최선을 다하자”고 말한다. 두려움에 자신을 노출시킨다. 예를 들어 화장을 하지 않고 외출하는 것이 걱정된다면 그냥 한번 해본다. 처음에는 립스틱이나 립글로스를 바르지 않고 나간다. 그 다음에는 파운데이션을 생략한다. 마지막으로 화장하지 않은 맨 얼굴로 외출한다. 자신에게 “있는 그대로의 모습이 예뻐”라고 주기적으로 반복해서  말한다. 두려움이 느껴지던가? 사람들이 비웃거나 놀리던가? 자신의 아름다움을 찾기 위해 노력하면서 다른 사람들의 아름다움도 찾아 봐야 한다. 때로는 자신의 아름다움은 발견할 수 없어도 다른 사람들의 아름다움은 발견할 수 있다. 아름다움은 어디에나, 누구에게나 있다는 것을 알수록 자신에게도 아름다움이 있다는 것을 믿게 된다. 온갖 종류의 아름다움이 있다. 주변 사람들을 생각해본다. 그들의 웃음, 연민, 삶에 대한 열정, 지성, 친절... 모두 아름답지 않은가? 다른 사람들도 내게서 똑같은 아름다움을 발견할 수 있지 않겠는가? 현대 사회가 이상적이라고 생각하는 미에서 탈피할 수 있는 방법 중 하나는 자연을 감상하는 것이다. 자연 속에서 아름다운 식물, 동물, 풍경을 가장 많이 만날 수 있다. 자연 속에서 수도 없이 많은 아름다움과 경이를 경험할 수 있다. 말 그대로 숨이 멎을 것만 같은 풍경이 많다. 이런 모든 아름다운 광경들 아름다움이란 눈으로 보는 것만이 아닌, 가슴을 느끼는 것임을 알게 될 것이다. 계속 아름다움을 재정의해 나아가면서 일상 생활에서 그 영향을 느껴본다. 아름다움은 느껴지는 것이기 때문에 일상 생활 속에서 아름다움을 느낄 수 있는 방법은 다양하다. 외모는 인간을 구성하는 작은 부분일 뿐이다. 내가 아름답다고 느끼게 해주는 일들을 모두 생각해본다.  이런 일을 하면 내가 나 자신과 다른 사람들 눈에 더 아름답게 비치기는 하겠지만 외모가 아름다워지는 것과는 상관이 없다. 이런 일들은 내면의 아름다움을 키워주는 신체적, 정신적 활동이기 때문이다. 예를 들어 봉사활동을 하면 지역사회에 긍정적인 기여를 하고 있다는 느낌이 든다. 좋아하는 음악을 들으며 춤을 추면 아름다움에 대한 감각이 길러진다. 웃는 것도 아름답다. 어린 아이들과 함께 달리고 놀아주는 것도 내가 아름답다는 생각이 들게 한다. 이런 일들을 더 많이 하면 자신의 내면과 외모를 보다 더 긍정적을 바라볼 수 있을 것이다. 싫어하는 점에 초점을 맞추지 말고 좋아하는 점에 초점을 맞춘다. 미소나 이가 예쁘다는 칭찬을 많이 듣는다면 그런 장점을 즐긴다. 외모 상의 장점뿐만 아니라 외모와는 관련없는 장점에도 주목한다. 거울에 붙일 리스트를 만든다. 당장 나의 장점을 모두 적는다. “힘이 세다,” “동물을 잘 돌본다” 같은 것도 여기에 적을 수 있다. 최대한 장점을 많이 적는다. 그리고 기분이 좋도록 이 리스트를 자주 읽는다. 미소는 사람을 더 아름답게 만든다. 미소를 지으면 신체의 스트레스 대응 능력이 높아지는 등 건강에 좋은 점이 많다. 미소는 사람을 더 밝고 행복하게 보이게 한다. 미소는 다른 사람들에게 더 매력적으로 보이게 하고 긍정적인 기운을 전파할 수 있다.  기분이 영 아니더라도 최대한 미소를 지으려 노력한다. 하루 종일 미소를 짓는다. 옷을 다 입고 하루 일과를 시작하기 전에 거울 앞에서 혼자 미소를 짓는다. 등교길이나 출근길에 마주치는 낯선 사람들에게 미소를 짓는다. 미소를 지었을 때 반응을 살펴본다. 미소를 지으면 어떤 느낌인지 주목한다. 모든 신체는 독특하다. 외모에 커다란 변화를 주는 것은 불가능하지만 기분에 영향을 미치는 것은 가능하다. 건강한 생활습관을 갖는데 집중한다. 자신의 몸을 잘 보살피면 자연스럽게 자기 존중감이 길러지고 건강도 좋아진다.  물을 많이 마시고 채소, 과일, 살코기, 도정하지 않은 곡물, 저지방 유제품 등 유기농 자연 식품을 섭취한다. 면역력을 높이고 체중을 유지, 감량하고 불안감과 우울감과 싸우기 위해 규칙적으로 운동을 한다. 좋아하는 일을 해서 스트레스를 해소한다. 휴식을 취하고 긴장을 풀 수 있는 시간을 갖는다. 주의력과 집중력을 향상시키고 건강에 좋은 생활습관을 선택할 수 있도록 잠을 충분히 잔다. 약물과 술을 하지 않는다. 약물과 술은 일시적으로 기분을 좋게 만들지만 시간이 지나면서 몸과 마음이 지속적으로 망가진다. 때로는 될 때까지 되는 척할 필요가 있다. 긍정적인 말을 되풀이해서 내 외모가 만족스럽다고 나 자신을 납득시킨다. 언제 어디에서나 긍정적인 말을 되뇌인다. 큰 소리로 말하건 속으로 말하건 상관없다. 시간이 지나면서 자신에게 한 말대로 생각하기 시작할 것이다.  나는 언제나 최선을 다한다. 나는 나날이 발전하고 있다. 나는 세상에 하나밖에 없는 존재이므로 아름답다. 내 몸은 건강하다. 내 정신은 건전하다. 내 마음은 평화롭다. 내 영혼은 평온하다. 나는 부정적인 생각이나 감정을 품지 않는다. 나는 내 삶에 감사한다.
나는 괜찮은 사람이라는 것을 인식하기. 자신의 몸을 사랑하는 것을 배우기. 비교하지 않기. 비판적인 사람들과 거리 두기. 미디어가 묘사하는 아름다움에 도전하기. 완벽주의 버리기. 다른 사람들에게서 외모 외의 아름다움 찾아내기. 자연의 아름다움 발견하기. 내가 아름답다고 느끼게 하는 일하기. 나 자신과 내 몸이 가진 모든 장점에 주목하기. 더 많이 미소짓기. 자신을 보살피기. 자신을 사랑한다는 말을 되풀이하기.
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Overcoming the Source of Dissatisfaction Redefining Beauty Developing Self-Acceptance