헤엄을 치고 선헤엄을 시작하기 물 속에서 편안해지기 돌발 상황에 대비하기
물 속에서 나오고 싶다면, 팔을 이용해 추진하여 몸을 물 밖으로 올린다. 팔을 머리 위쪽으로 곧게 핀 후, 양 옆으로 재빠르게 내린다. 이렇게 하면 수 십센티미터 정도 올라올 수 있을 것이다. 수면에 올라올 때까지 반복한다. 많은 사람들이 물에 빠질 것을 두려워해 수영 배우는 것을 주저한다. 물론, 물에 빠지는 경우도 있지만, 대부분의 경우 간단한 안전 수칙을 통해 예방할 수 있다. 수영을 할 때, 아래 수칙을 따른다면, 익사할 확률은 현저하게 줄어들 것이다:  혼자 수영하지 않는다. 늘 수영을 잘하는 사람과 함께 수영을 하고, 그렇지 못하다면, 여러 사람과 함께 간다. 구조 요원이 있는 곳이 수영하기 가장 좋은 장소이다. 물살이 있는 곳에서 수영을 시작하지 말자. 바다나 강에서 수영하는 법을 배운다면, 물살에 보다 신경 쓸 필요가 있다. 굳이 이런 곳에서 수영을 배워야 한다면, 이에 대해 잘 알고 있는 사람과 함께 하도록 하고, 조류나 급류에서 벗어나는 법에 대해 숙지하도록 하자. 감당할 수 있는 수심 안에 머무르자. 처음 수영을 배울 때는, 서 있기에 너무 깊은 수심에 들어가지 않는다. 무언가가 잘못되었을 경우 물속에서 서서 숨을 쉴 수 있는 수심에 머무르도록 하자. 궂은 날씨에 수영하지 않는다. 비가 가볍게 올 때 수영하는 것은 괜찮을 수 있지만, 폭풍우가 올 것 같다면, 곧장 물 밖으로 나가자. 당신이 수영을 잘 한다고 하더라도 지켜야할 철칙이다. 너무 차가운 물에서 수영하지 않는다. 찬 물 속에서는 팔다리를 움직이는 것이 갑자기 힘들어 질 수 있다. 물안경을 쓰면, 보다 편안하게 물속에서 눈을 뜰 수 있고, 보다 선명한 시야를 확보할 수 있다. 눈가에 푹신푹신한 쿠션이 있는 물안경을 구해 쓰기 전에 물 속에 담그면, 피부에 밀착이 잘 될 것이다. 머리 뒤의 끈을 조절해 물안경이 꼭 맞게 하자. 바다에서 수영을 한다면, 역조에 말려들어갈 수 있다. 어떻게 하는지를 아는 것은 당신의 생명을 구할 수 있으므로, 물에 들어가기 전 아래 단계를 외워두도록 하자.  당황하지 않는다. 이는 가장 중요한 단계이다. 허우적거리거나 당황할 경우 물 밑으로 더 들어갈 수 있다. 옆으로 수영한다. 곧장 해변이나 바다쪽으로 수영해 가려 하지 않는다. 그 대신, 해변과 평행을 이루는 방향으로 수영을 하도록 하자. 숨을 쉴 수 있는 수영법으로 수영한다. 당신이 숨을 쉴 수 있도록, 가장 자신있는 수영법으로 수영하자. 이는 횡영, 속영 혹은 평영이 될 수 있다. 역조에서 벗어날 때까지 계속해서 수영한다. 역조에서 안전하게 벗어나기 위해서는 제법 멀리까지 수영해야 할 것이므로, 계속해서 나아간다. 지금까지 한 일을 망치고 싶지 않다면, 때가 아닐 때 해변으로 무작정 가려 하지 말자. 가능하다면, 도움을 요청한다. 가능하다면, 구조 요원에게 최대한 빨리 "도와주세요!"라고 소리를 지르거나 손짓을 한다. 하지만, 수영을 멈추어서는 안 될 경우, 이러한 행동은 산소를 소비하게 되므로  하지 말자 .  계속해서 움직이는 것이 더 낫다. 물살이 너무 빠르거나, 물 밑으로 당기는 강에 빠졌다면, 벗어나기 위해 아래 단계를 따르자:  허우적대거나 당황하지 말자. 역조와 마찬가지로, 당황하거나 팔다리를 허우적대는 것은 물속으로 더 들어가게 할 수 있다. 숨을 고르고, 침착하도록 하자. 물가 쪽으로 대각선으로 수영하도록 하자. 물가를 향해 90도로 수영해 가는 것은 물살의 영향을 지나치게 받아 빠르게 지칠 수 있다. 그 대신, 대각선으로 물가쪽으로 물살과 함께 수영하자. 상류로 수영하지 말자. 너무 많은 힘을 소비할 수 있다. 하류로 수영할 경우에 폭포가 있거나 날카로운 바위가 있는 등 위험할 때만 상류로 수영하도록 하자.
팔을 이용해 물에서 올라온다. 공포심을 떨쳐낸다. 물안경을 쓴다(선택사항). 역조에서 벗어나는 법을 배운다. 강의 물살에서 벗어나는 법을 숙지한다.
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Beginning Strokes and Treading Water Getting Comfortable in the Water Being Prepared for Unlikely Situations