생산적인 삶 살기 사고방식 바꾸기 생활 양식 바꾸기
자기만의 시간을 몇 분 정도 가졌다면, 정말 중요한 일에 집중하도록 한다. 중요한 일은 가장 먼저 끝내놔야 하루가 스트레스 없이 지나간다. 특히 아침에 기운이 더 날 것이니, 중요한 일을 아침에 해서 더 집중적으로, 효율적으로 일하도록 하자. 그러면 결론적으로 더 많은 양의 일을 끝낼 수 있을 것이다. 아침에 일어나서 중요한 일이나 업무를 한두 시간을 투자해서 끝내기 위해 노력해보자. 가장 먼저 해야 할 중요한 일이 무엇인지 알았으면, 그 일이 끝날 때까지 계속해서 집중하도록 한다. 여러 일을 동시에 수행하면 당연히 생산성이 떨어진다. 게다가 일을 마무리짓는 시간도 대략 25%나 늘어나게 된다. 여러 일을 동시에 수행하면서 집중을 옮기다 보면 시간이 더 드는 것은 당연한 것이다. 모든 일을 다 끝내야 한다는 강박관념에 시달리지 말고 한 번에 한 가지 일에 집중하면서 서서히 진도를 빼도록 하라. 우리는 손끝으로 쉽게 산만해질 수 있는 세상 속에서 살고 있다. 가장 중요한 것은 그 모든 것이 자신의 선택이라는 점을 이해하는 것이다. 당신은 한 가지 일에만 집중할 수 있으며, 티비, 페이스북, 문자, 핸드폰 게임 등을 할 수도 있다. 집에 와서 아무 생각 없이 티비를 보면서 시간을 보내기는 쉽다. 하지만 얻는 것은 없다. 그 시간에 할 일 목록에 적혀 있는 일을 수행하거나 생산적인 일을 해보도록 하자. 운동을 하거나, 취미를 연습하거나, 인맥 관리에 신경을 써보자. 생산성이 있고 과거를 돌이켜봤을 때 즐거웠다고 생각할 수 있는 일을 해보자. 우리는 대략 한 번에 90분까지 집중을 할 수 있다. 이후에는 점점 피로해져서 효율적으로 일을 수행하기 힘들어진다. 따라서 90분 동안 아무런 방해 없이 집중을 한 뒤에 몇 분간 휴식을 취하는 식으로 일을 진행하자. 그러면 마음이 피로해지는 것을 막고, 몸이 기운을 되찾는 시간을 주며 감정적으로 긴장을 풀 수 있을 것이다. 의지력이 부족하다고 느끼면, 자신을 통제하기 위해 의지력에만 의존하지 않도록 하는 것이 중요하다. 같은 시간에 같은 행동을 반복적으로 해서 습관화하도록 한다. 그러면 특정 상황에서 원하는 방식대로 생각하거나 행동하기가 수월해질 것이다. 예를 들어 집에 있을 때 팔찌나 목걸이를 만지면서 "나는 침착해"라고 반복적으로 말을 하는 습관을 들였다고 가정해보자. 그러면 실제로 스트레스를 받는 상황을 마주했을 때, 주머니에 손을 넣어 팔찌를 굴리면서 마음을 가라앉힐 수 있을 것이다. 아무리 목표를 세워봐야 행동으로 옮기지 않는다면 성취할 수 없다. 당신이 원하는 것을 이루고 도달하고 싶은 곳에 이르기 위해 해야 할 일을 하라. 작은 단계를 밟아나가는 것이 중요하긴 하지만, 매일 조금씩 진도를 나가야 최종 목표에 가까워질 수 있을 것이다. 물론 지루할 수는 있다, 하지만 긍정적으로 생각하고 꾸준히 진행하라.  미래에 너무 집착해서 현재를 즐기지 못하는 우를 범하지 마라. 목표에 도달하기까지의 과정을 즐기면서 현재까지 성취한 모든 것에 감사하도록 하라. 최선을 다하라. 취미, 시험, 프로젝트 등, 그 무엇이 되었든 최고의 노력을 다하라. 노력으로 이룬 성취는 스스로를 가치 있게 생각하는 동기가 되며, 더 많은 목표를 달성하기 위한 추진력으로 변한다. 자기 삶을 주도한다. 삶을 통제한다는 것이 당신에게는 어떤 의미로 여겨지는가? 운명을 바꾸고, 현재를 조정하고, 자신의 부정적인 행동을 제한하는 능력인가? 아니면 단순히 의지력을 원하는가? 삶을 통제하는 것은 수 차례의 도전, 다양한 관점의 확보, 자신감의 향상을 필요로 하며, 생각을 행동으로 옮길 줄도 알아야 한다. 당신이 정확히 어떤 점을 통제하고 싶은지 알면, 그 분야에 힘을 집중할 수 있을 것이다. . 어떤 일을 성공하기 위해서는 스스로의 강점과 한계점을 파악하고 받아들여야 한다. 자신에게 연민을 가져야 한다. 단순히 좋은 점만 쏙 빼서 받아들이지 말고, 안 좋은 점도 수용하라는 뜻이다. 당신이 원하는 것이 아니더라도, 아무리 힘들더라도 그 부분을 개선하기 위해 노력하라.  당신이 어떤 일을 할 때는 왜 그런 일을 하는지 이해하고 스스로를 용서하도록 하라. 자아 성찰은 건강하고 긍정적인 것이다. 자기 비판과 죄책감을 느끼는 것은 비생산적인 행위이며 득보다는 해가 많다. 당신이 이런 부정적인 행동 패턴을 시도하려 한다면, 스스로에게 일을 해결하는 데 있어 그보다 더 건강하고 효율적인 방식이 존재함을 상기시켜라. 당신이 최선을 다했다는 사실을 이해하라. 반복적으로 되뇌어라.  당신이 정말 잘 할 수 있는 것 세 가지를 대보라. 당신이 타인으로부터 칭찬을 자주 듣거나, 할 때 진심으로 즐겁다고 생각하는 것이 있는가? 종이에 정리해서 적어보라. 그리고 적은 목록을 들고 다녀라. 아니면 화장실 거울이나 냉장고에 붙여보라. 자신의 가치관을 제대로 알아야 무엇이 중요한지 우선순위를 확실히 정할 수 있다. 당신에게 중요한 것은 무엇이고 소중한 사람은 누구인가? 자유, 행복, 평등, 돈, 가족 등 다양한 생각이 머릿속을 스쳐지나갈 것이다. 당신이 가치 있게 여기는 것을 적어도 10개 이상 적어보도록 하자. 아무래도 가장 중요한 것부터 차례대로 적는 것이 보기 쉬울 것이다.  당신이 자신의 가치관을 지키기 위해 어떤 것을 하고 있는지 생각해보자. 또한 당신의 가치관이 당신의 삶에 어떤 영향을 주고 있는지도 고려해보자. 이를 통해 당신이 존중하는 사람이 당신의 가치관을 어떻을 판단할지, 그리고 당신에 대한 시선을 어떻게 바꿀지 생각해볼 수 있다. 당신이 삶에 대한 만족도와 자신감을 키우기 위해 어떤 일을 할 수 있을지 생각해보라. 당신은 어떤 사람이 되고 싶고, 어떤 특성을 가지고 싶은가? 사고방식이나 행동 양식을 바꾸고 싶은가? 당신이 그리는 이상적인 삶이란 어떤 모습인가? 당신이 이로운 특성과 미덕에 신경을 쓰면 쓸 수록 삶을 주도해나갈 수 있을 것이다. 그 특성들이 당신이 원하는 삶의 질과 목표를 습득하고 달성할 수 있게 격려해줄 것이기 때문이다. 삶을 통제하기 위한 목적으로 배양할 수 있는 특성들로는 용기, 지혜, 절제, 자기 수양 등이 있다.  용기를 가진다는 것은 필요한 것과 원하는 것을 이루기 위한 힘과 의지력을 지닌다는 것이다. 심지어 역경이 찾아온다 하더라도 말이다. 예를 들면 사업상 위험을 감수하는 것, 학교에서 잘하는 것, 다른 사람들과 구별되는 사심 없는 행위 등이 여기에 속할 수 있을 것이다. 용기는 공포의 반대말이다. 스스로의 취약한 부분을 드러내고, 두려움을 인정하고 거기에 자신을 노출시키고, 용기 있는 것으로 여겨지는 행동을 정기적으로 하는 것을 통해 용기를 기를 수 있다.  절제는 매사 넓은 시야를 유지하게 해주며, 마음을 침착하게 가라앉혀 주고, 자신을 제어할 수 있게 해주기에 중요한 덕목이라 할 수 있다. 예를 들어 오만하고자 하는 충동을 절제하고 겸손한 모습을 보이는 것이 사람 사이의 관계가 틀어지는 것을 막을 수 있다. 지혜는 지식과 경험을 쌓아 더 숭고한 목적을 위한 정보로 활용하는 것을 의미한다. 예를 들면, 더 나은 삶을 살거나 인도주의적인 삶을 사는 것이 있을 것이다. 지혜를 얻기 위해서는 지식을 추구하면서 수도 없는 실패와 시도를 통해 새로운 경험을 거듭해나가야 한다. 자기 수양은 삶을 통제하는 데 있어 필수적이다. 이유는 간단하다. 당신의 의도를 행동으로 옮길 수 있게 해주기 때문이다. 이 능력은 시간과 함께 노력을 기울여 큰 꿈을 이루기 위해 여러 작은 목표들을 달성해나가는 것으로 키울 수 있다. 목표를 생각할 때는 항상 이미 이룬 것처럼 상상하도록 하라. 매일 작은 변화를 만들고 그 변화를 유지하면서 자신을 통제하는 법을 익혀라. 모든 문을 열 때 왼손을 사용하는 것처럼 단순한 것이라도 좋다. 자기 삶에서 작은 변화를 만드는 것에 익숙해진다면 큰 것도 용이하게 할 수 있을 것이다. 대부분의 사람들은 열정을 지니고 있다. 자신이 즐기고 성공을 향해 나아갈 때 필요한 것이 바로 열정이다. 당신이 살면서 아무런 방해를 받지 않는다고 가정했을 때, 정말 하고 싶은 것이 무엇인지 생각해보라. 잘 모르겠다면 당신이 했을 때 정말 즐겁다고 느끼는 활동들을 적어보도록 하라. 당신의 재능과 능력을 적어보고 당신에게 의욕과 영감을 주는 것들을 써보라. 당신이 올해 이루고 싶은 것이 있는가? 자기 집을 장만하거나, 좋은 직장을 얻거나, 새로운 연인을 만나고 싶은가? 목표를 적은 뒤에 그 목표를 어떻게 달성할 수 있을지 아이디어를 내보도록 하라. 아이디어를 적었으면 행동으로 옮기기 위한 긍정적인 문장으로 바꿔보라. 예를 들면 "난 돈을 저축할 거야"와 같이 써볼 수 있을 것이다. 이제 자기 목표와 아이디어을 적고, 그 중에 세 가지 목표와 세 가지 긍정적 문장을 골라서 실천해보라.  "난 더 이상 내성적이지 않고 싶어. 그리고 외롭지 않고 싶어"와 같은 문장은 피하도록 한다. 당신이 목표를 달성하기 위해 그 어떤 행동도 제시하고 있지 않다. 이를 다음처럼 바꾸면 훨씬 도움이 될 것이다. "나는 올해 타인과의 관계 형성을 위해 더 열린 마음을 가지고 사회적 활동에 초대를 받으면 전부 수락하겠어. 그리고 매주 적어도 한 번은 친구와 시간을 보낼 거야." 당신이 무엇을 할 수 있는지 생각해보라. 어떤 선택지를 지니고 있는지 살펴보라는 뜻이다. 당신이 지닌 문제로 스스로를 정의내리지 말고, 당신에게 주어진 기회로 정의하라. 대출금을 갚는 것이 힘들다면, 당신이 연봉을 얼마나 더 받을 수 있는지, 추가적인 자금을 벌 수 있는 기회가 있는지, 이직은 선택지에 포함되어 있는지 생각해보자. 돈이 부족하다는 점을 되새겨봐야 아무런 도움도 되지 않을 것이다. 원한다면 건강, 사랑, 직업과 같은 다양한 삶의 분야에 대한 목표를 설정해도 좋다. 목표를 세울 때는 장기적 목표(월간, 년간)와 단기적 목표(일일, 주간)로 나눠서 명확하게 설정하라. 예를 들면 다음처럼 세워볼 수 있을 것이다: 매일 6인분의 과일과 채소를 먹는 것, 일주일에 네 번 운동하는 것, 연말까지 5kg 빼는 것. 목표를 향해 다양한 단계를 진행하다 보면, 분명히 되는 것과 안 되는 것이 있을 것이다. 그럴 때는 단호하게 목표와 진행 방식에 수정을 가하도록 한다. 이를 두려워하지 말라. 자기 삶을 통제하고 주도한다는 것은 자신이 나아가는 방향을 효율적일 수 있도록 바꾸는 것을 포함한다. 감정이라는 것은 멋진 것이지만 잘못 표현하면 인간 관계를 망치고 목표를 달성하기 위한 능력에 손상을 입힐 수 있다. 따라서 자기 감정을 스스로에게 도움되고 건강한 방식으로 표현하고, 소화하고, 반응하는 방법을 익혀야 한다.  심호흡과 진정법을 통해 특정 상황에 대응하기 전에 침착하게 자기 언어와 행동을 고려하도록 한다. 5초 동안 숨을 들이쉬고, 5초 동안 숨을 참았다가, 5초 동안 숨을 내쉬도록 하라. 빨라졌던 심박수가 서서히 줄어드는 것처럼 신체적 반응이 이완되는 것을 느낄 때까지 심호흡을 반복하라. 다른 사람과의 대화, 일기 쓰기, 무술 등의 활동 참여 등을 통해 건강하게 감정을 표현하도록 하라. 가끔씩은 부정적인 생각이나 경험을 그냥 내보내거나 잊는 것이 힘들 수도 있다. 이럴 때는 마치 부정적인 감정이 자기라는 인간의 존재를 정의한다는 생각을 받을 수도 있다. 어쩌면 이미 습관화가 진행된 것이라 그런 부정적 요소 없이 불안함을 느낄 수도 있다고 생각할 수도 있다. 아니면 단순히 어떻게 잊어야 할지를 모르는 것일 수도 있다. 따라서 그런 부정적 요소들이 자신의 가치를 정하지 않으며, 오늘 내리는 선택에 영향을 미치지도 않고, 더 나아가 당신의 문제조차 아니라는 사실을 알아야 한다. 과거에서 기인한 부정적 감정을 잊는 것은 당신을 더 결과지향적이고 넓은 시야를 지닌 사람으로 바꿔, 자기 삶을 주도하는 인물로 키워줄 것이다.  마음챙김 연습하기. 과거에서 벗어나는 방법 중 하나로 마음챙김이라는 것이 있다. 바로 자신의 모든 정신을 현재에 집중하는 것이다. 현재 당신의 몸이 느끼고 있는 감각, 예를 들면 햇빛이 얼굴에 비춰질 때 피부가 받는 느낌과 같은 것들을 관찰하는 것이다. 또한 자신의 생각(혹은 자기 자신)을 판단하는 대신 관찰만 하고 기억하는 것이 마음챙김이다. 마음챙김은 연습이 필요하긴 하지만, 제대로 익히고 실행했을 때 얻는 혜택이 매우 크다. 보상을 하라. 과거의 잘못에 의해 현재가 부정적 영향을 받고 있다면, 그에 대한 보상을 하는 것이 적절할 수 있다. 만약 당신이 과거에 여동생을 많이 괴롭힌 것에 대해 죄책감을 느끼고 있다면, 여동생에게 편지를 쓰거나 직접 전화해서 만날 약속을 잡고, 이전의 행동에 대해 사과를 하라. 그녀에게 자기 감정을 표현할 시간을 주도록 하라. 또한 당신의 보상이 이미 망가진 관계를 수복할 수 없을 수도 있다는 점을 인지하라. 하지만 그 행동 자체를 통해 당신은 과거에서 벗어나 앞으로 나아갈 수 있게 될 것이다. 만약 당신이 정신 건강, 생활 습관 등을 다른 사람에게 의존하거나, 다른 사람들의 지시를 마냥 기다리고만 있다면, 당신은 자기 삶의 주인이 아닌 것이다. 자기 문제를 직접 해결하고, 자신의 행동을 되돌아보는 시간을 가지는 법을 익히도록 하라. 정말 도움이 필요하지 않은 이상 물어보지 마라. 또한 당신을 도와주는 사람들에게서 배움을 얻어 다음 번에는 스스로 문제를 해결할 수 있게 하라.  자신이 필요한 것을 알도록 하라. 타인에게 삶을 의존하지 말고 스스로 돕기 위해 일을 하라. 자립해서 스스로의 힘으로 세상을 살아가라. "오늘 무엇을 할까?"라고 자문하고 스스로 결정을 내려라. 당신이 좋아하는 것이 무엇인지 생각해보고, 어떤 일을 했을 때 열정을 발휘할 수 있을지 고심하라. 당신이 좋아하는 것을 남이 정해줄 때까지 기다리지 마라. 자기 삶을 통제하기 위해서는 스스로 정리된 사람이 되는 것이 중요하다. 머릿속은 물론 집까지 어질러져 있다고 생각해보라. 그러면 아마 어디서부터 문제를 해결해야 할지 헷갈리게 될 것이다. 일단 집과 사무실의 모든 것을 최대한 정리된 상태로 만들어보자. 어질러진 바닥과 더 이상 마주치는 일이 없도록 하라. 항상 모든 물건의 위치를 파악하고 정돈된 상태로 유지하라. 그리고 스스로 해야 할 일의 목록을 작성해서 달력에 써놓도록 한다. 일은 미루지 않고 바로바로 결정을 내려서 진행하라.  신문이나 이메일, 편지는 오는 즉시 읽고 필요한 조치를 취하라. 버리거나, 세금을 내거나, 답장을 쓰도록 하라. 한 주 동안 일일 스케줄을 짜도록 한다. 쇼핑을 하고, 가족과 시간을 보내고, 약속을 잡고, 할 일 목록에 적힌 일을 하는 등 체계적으로 짜보도록 한다. 반년 이상 사용하지 않은 것은 버리거나 기부하라. 언젠가 나중에 쓸 일이 있을 것 같아서 놔두는 것은 공간의 낭비다. 한 번에 한 가지 일만 하라. 특히 작은 일을 할 때는 이를 명심하도록 한다. 예를 들어 옷장을 정리하기로 했다면, 일이 끝날 때까지는 그 일만 한 뒤에 다른 일로 넘어가도록 하라. 타인이 당신을 가장 먼저 봤을 때 인식하는 외모에 시간을 투자하면 자기 삶을 통제하는 듯한 기분과 함께 스스로를 잘 나타낸 것에 대한 보람을 느낄 것이다. 머리를 자르고, 원하는 색으로 염색도 해보고, 새로운 스타일로 꾸며보도록 하라. 새 옷을 사거나 빌려입어보라. 물론 재정 상태는 항상 고려해야 할 것이다. 당신이 먹는 음식, 식사량, 운동량을 매일 살피도록 하라. 의지력을 기르고 싶다면 매 3시간마다 고에너지 식품을 조금씩 먹도록 하라. 고에너지 식품이라고 하면 저지방 단백질(고기와 콩류)과 복합 탄수화물(통곡물, 과일, 채소 등)을 의미한다. 최대한 설탕, 소금, 지방이 많고 가공된 식품을 피하도록 하라. 이런 식품들은 몸에 해로울 뿐더러 삶을 통제할 수 있는 힘을 주지 않는다. 몸이 피곤할 때는 자신을 절제하거나 필요 이상의 일을 해낼 수 있는 힘이 부족해진다. 당신이 자기 삶을 통제하고 싶다면, 주변 상황과 자신의 목적에 대한 인식력이 필요하다. 하루에 평균 8시간 정도를 자면, 아침에 일어났을 때 푹 잔 듯한 느낌을 받을 수 있을 것이다. 숙면을 취하기 위해 자기 30분 전부터 자기 전에 하는 습관을 따라가도록 하라(따뜻한 차를 마시고, 이를 닦고, 침대에 눕는 등). 그리고 가능하면 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나도록 한다. 당신과 비슷한 가치관과 목표를 지닌 사람들과 어울리도록 하라. 당신이 존경하는 사람이 누구인지 알고, 그런 사람들과 어울리도록 하라. 같이 보내는 시간이 길어질 수록 그 사람이 당신의 행동에 주는 영향도 늘어날 것이다. 당신의 목표 및 가치관과 상응하는 장소에 가거나 관련 이벤트에 참가해서 새로운 사람들을 만나도록 하라. 당신과 가까운 사람들과 대화를 하고 삶을 주도하겠다는 목표를 달성하기 위해 도움을 받아라. 서로가 요구하는 것이 무엇인지 확실히 이해하도록 하라. 상대방의 말을 경청하고 양측에 이득이 되는 해결책을 제시하라. 항상 상대방에 대한 존중을 잊지 않도록 하라. 만약 당신이 끝나지 않는 업무량으로 인해 시간이 부족하거나, 매사를 서두르거나, 여러 방향으로 동시에 일을 진행하고 있다면, 우선순위를 재정립할 필요가 있다. 당신이 일과에 포함시킨 각종 책임감(업무)을 살펴보도록 한다. 그리고 정말 중요한 것, 정말 집중해서 할 수 있는 것들만 남기고 다 빼도록 한다.  자신이 맡은 의무나 책임감을 줄이는 것에 저항을 느낄 수도 있다. 하지만 그렇게 하지 않으면 다음과 같은 상황이 발생할 수도 있다: 일을 끝내지 못함, 수면 부족, 가족과 보내는 시간과 다른 목표에 악영향이 감, 잦은 실패, 포기. 당신이 너무 많은 일을 하고 있다는 사실을 인정해도 괜찮다. 그 모든 책임감을 어깨에 이고 가는 것은 불가능하다. 따라서 책임감을 줄여서 확실하게 일을 수행하도록 하라. 대부분의 경우, 당신이 걱정하는 어떤 일을 포기해서 발생할 수 있는 안 좋은 일들은 근거가 없는 상상에 불과하다. 최대한 집중하라. 정말 해야 하는 일을 방해하고 주의력을 산만하게 하는 것들을 피하거나 치우도록 하라. 예를 들어 당신이 더 건강해지고자 한다면 사탕이나 과자를 전부 버리도록 하라. 일을 할 때는 핸드폰이나 이메일 알람을 전부 끄고 나중에 일이 다 끝나면 확인하도록 한다. 삶은 놀지 않고 일만 하는 것이 아니다. 취미도 즐기고, 휴가도 가고, 소중한 사람들과 시간도 보내야 한다. 이기적인 즐거움도 종종 누려줘야 진정한 삶이라 할 수 있다. 스스로에게 맛있는 간식을 먹거나 새 옷을 사주도록 하라. 당신의 삶의 주인은 그 누구도 아닌 당신이다. 치대한 삶을 즐겨야 손해를 보지 않을 것이다. 아침에 몇 분만 일찍 일어나서 5~15분 정도 자신을 위해 써보도록 하라. 운동을 하거나, 산책, 명상을 해보라. 이렇게 작은 습관이 삶을 송두리째 바꿀 수도 있다.
일찍 시작하기. 한 번에 한 가지에만 집중하기. 시간 낭비하지 않기. 휴식 취하기. 좋은 습관 형성하기. 행동으로 옮기기. 통제란 무엇인가. 자기 수용하기 가치관 판단하기. 좋은 특성 키우기. 당신의 동기를 부여하는 것을 알아보기. 목표 만들기. 자기 감정 조절하기. 감정과 생각 내보내기. 독립적인 사람 되기. 정돈된 사람 되기. 외모에도 시간 투자하기. 자기 관리하기. 수면 취하기. 긍정적인 관계 맺기. 책임감 줄이기. 인생을 즐기기.
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