음료와 음식으로 가래 제거하기 자가치료 해보기 가래가 쌓이는 것 예방하기
수분은 가래를 얇게하여 목구멍에 축적되지 않도록 한다. 충분한 물, 차, 기타 음료를 마셔서 하루의 수분 충족량을 채우도록 하자. 수프 또는 과일과 같이 수분 함량이 많음 음식을 먹어주는 것도 좋다. 여성은 하루에 11.5 cups (2.7 L), 남성은 15.5 cups (3.7 L)의 물을 마셔야 한다.  물이나 차에 레몬을 추가하면 가래 제거에 좋다. 레몬 한 조각을 물에 넣거나 레몬즙을 물에 추가하자. 뜨거운 물, 차 등을 마셔 가래를 완화시킨다. 열은 가래를 가볍고 얇게 만들어 쉽게 흘러내려갈 수 있게 돕는다. 뜨거운 물을 마시면 진정효과가 있어 기분이 더 나아지는 효과가 있다. 레몬티백 또는 레몬 2 tablespoons (30 mL)을 뜨거운 물 1 cup (240 mL)에 추가한다. 꿀 1 tablespoon (15 mL)을 레몬물에 넣어 섞는다. 따뜻할 때 마신다.   레몬즙의 산성이 가래를 제거하는데 도움을 주며 꿀은 목을 진정시키는 역할을 한다. 꿀을 추가한 레몬 차를 원하는 만큼 즐긴다. 수푸는 가래를 뜨겁게 하여 쉽게 내려가게 하는 역할을 한다. 국물이 가래를 얇게하여 목구멍을 가다듬게 한다. 치킨 국물로 만든 수프는 소염제 같은 역할을 하기도 한다. 치킨 국물을 베이스로 하는 음식을 선택한다. 하지만 따뜻한 수프는 몸의 체온을 올리고 체액량을 증가시킬 수 있다. 고춧가루, 고추, 와사비, 겨자 등이 들어간 음식을 먹는다. 이러한 향신료는 자연 충혈완화제 역할을 해서 독한 가래를 풀고 콧물을 흐르게 하는데 좋다.  너무 매운 향신료를 식도에 안좋을 수 있으니 인후염이 있다면 이 방법은 시도하지 말자. 소금 0.5 teaspoons (2.5 mL)을 미온수 1 cup (240 mL)과 섞는다. 소금물을 한 모금 마시고 삼키지 않는다. 대신에, 머리를 뒤로 젖혀서 몇 초간 가글한다. 그 후 세면대에 소금물을 뱉어내고 입 안을 헹군다.  필요에 따라 하루에 2-3시간 간격으로 가글한다. 가습기에 물을 채운 후 회복될 때 까지 켜둔다. 가습기에서 나오는 스팀은 기도에 수분을 공급하고 가래를 얇게 만든다. 목에 쌓인 가래를 제거하는 데 도움이 된다. 원한다면 유칼립투스 에센셜 오일을 추가한다. 가습기를 틀기 전에 물에 오일 2-3 드롭을 추가 한다. 뜨거운 스팀은 가래 완화에 도움이 되기에 뜨거운 물로 샤워하는 것이 도움된다. 뜨거운 물로 샤워 후 숨을 깊게 들이쉬어 보자. 샤워할 때도 유칼립투스 에센셜 오일을 사용할 수 있다. 샤워부스 바닥 또는 욕조에 몇 방울 뿌린 후 샤워한다. 스팀이 올라오는 뜨거운 물을 큰 대접에 받은 후 대접 위로 타올을 두른 후 몸을 숙여 스팀을 쬔다. 편해질 때까지 스팀을 들이마신다. 끝난 뒤에는 물 한잔을 마셔 몸의 온도를 내리고 수분 충전을 한다.   이를 안면 스팀이라고 부른다. 하루에 한 두번 한다. 추가적인 효과를 위해서는 물에 2-3방울의 유칼립투스, 로즈마리 또는 페퍼민트 에센셜 오일을 추가한다. 허밍할 때 울리는 진동이 가래를 잘게 부순다고 한다. 좋아하는 노래를 1~2분 정도 허밍하고 물을 마신다. 가래가 없어질 것이다.  목에 통증이 없을 경우 효과적이다. 허밍이 불편하다면 다른 방법을 시도한다. 네티팟에 식염수 또는 정수된 물을 채운다. 머리를 한 쪽으로 젖힌다. 네티팟 주둥이를 콧구멍에 넣어 천천히 코 안으로 물을 넣는다. 위 쪽 콧구멍으로 들어가 아래 쪽 콧구멍으로 물이 배출 되어야 한다.  양 쪽 콧구멍을 세척한다. 식염수 혹은 물을 마시지 않도록 주의한다. 수돗물은 사용하지 않는다. 아주 드물지만 뇌의 손상을 야기하는 아메바가 들어있을 수 있기 때문이다. 대체로 가래는 비강을 통해 목구멍 뒤쪽으로 흐른다. 누워있다면 가래가 목구멍에 쌓일 수 있다. 이를 방지하기 위해 베개에 목을 받쳐서 가래가 흐를 수 있도록 한다. 수면할 때는 여러개의 베개를 쓰거나 가래가 너무 두껍다면 의자에서 잔다. 을 야기하는 음식은 먹지 않는. 역류성 식도염은 목구멍에 가래를 축적시킨다. 평소 속쓰림 증상을 자주 경험한다면 이러한 증상을 야기하는 음식을 먹고 있는 지 관찰하고 먹지 않는다.  역류성 식도염의 주된 원인은 마늘, 양파, 매운 음식, 카페인, 탄산음료, 신 음식, 술, 민트, 토마토, 초콜릿, 튀기고 기름진 음식이다.  일주일에 두 번이상 역류성 식도염을 경험한다면 병원에 간다. 간접 흡연을 피한다. 담배는 성대를 건조하게 하며 우리 몸은 흡연을 통해 잃은 수분을 보충하기 위해 가래를 많이 만든다. 가장 좋은 방법은 금연하는 것이다. 또한 주변인들이 근접한 거리에서 흡연하지 않도록 한다.  흡연자라면 니코틴 껌이나 패치를 활용하여 금단 현상을 극복한다. 가래를 두껍게 만들 수 있기 때문이다. 유제품은 가래의 직접적인 원인은 아니지만 우유에 있는 지방이 가래를 더 진하게 만드는 경우도 있다. 가래를 제거하고 싶으면 유제품은 피하는 것이 좋다. 그럼에도 불구하고 유제품을 먹고 싶다면 무지방 또는 저지방 제품을 선택한다. 페인트 냄새, 세정제 및 기타 화학물질은 호흡기를 자극하고 호흡 기능을 저하시키며 이는 더 많은 가래를 발생시킨다. 자극물질 또는 화학물질과의 접촉을 최소화한다. 접촉을 하게 된다면 마스크를 착용하고 통풍이 잘 되는 곳을 활용한다.
적어도 하루에 11.5 cups (2.7 L)의 물을 마셔 수분을 충전한다. 따뜻한 물을 마셔 가래를 제거한다. 레몬차에 꿀을 추가하여 마신다. 뜨거운 수프를 먹는다. 가래를 완화시켜 잘 흘려내보낼 수 있도록 매운 음식을 먹자. 가래를 제거하고 목을 진정시키기 위해 소금물로 가글한다. 가습기를 사용하여 따듯한 스팀으로 기도에 수분을 공급한다. 뜨거운 물로 샤워하고 스팀을 마셔 일시적으로 가래 제거하기. 뜨거운 물 한 대접을 받은 후 스팀을 들이 마신다. 목이 아프지 않다면 허밍을 하여 가래를 제거한다. 네티팟을 사용하여 부비강을 세척한다. 고개를 들어 가래가 목구멍에 쌓이지 않도록 한다. 역류성 식도염 금연 하거나 유제품을 피하자. 알레르기 유발 물질, 연기, 해로운 화학물질을 피한다.
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