긍정적인 생활방식 연습하기 사고방식을 바꾸기
마음을 정화하는 명상을 하는 대신에, 현재에 머물고 당신의 경험을 완전히 인식하는 것에 초점을 두자.매우 편안한 장소를 찾아서 당신의 생각에 초점을 두는 시간을 가져라. 이것은 당신의 사고력을 강화하고 준비가 되어 있다고 느끼게 만들며, 이 두 가지 모두 긍정적인 상태에 머무는데 도움이 될 수 있다. 시시각각으로 생각하는 대신에, 자신의 마음에게 고요히 아무것도 하지 말라고 이야기 해보자. 연구원들은 마음챙김이 스트레스를 줄일 수 있다는 것을 보여준다. 이것은 스트레스와 관련된 불안함, 침체된 기분, 무기력을 감소시킴으로써, 긍정적인 생각을 발전시켜준다. 호흡에 집중하기 시작해라. 숨을 들이쉬고 내쉴 때, 감정적으로, 그리고 신체적으로 어떠한 느낌이 드는지를 인식한다. 주변에서 일어나는 일들에 집중하자.생각에 잠겨 호흡을 하는 동안에, 방이나 공간에서 보이는 것, 들리는 것, 느껴지는 것을 인식하기 위한 당신의 감각을 활용해라. 당신의 몸이 피곤한지, 편안한지, 아니면 뻐근한지를 스스로에게 물어보자. 생각과 느낌에 집중해야 한다. 심호흡은 하루 동안에 당신이 한 대부분의 생각과 영향을 받은 감정들을 되돌아볼 수 있는 좋은 방법이다. 인지행동치료(CBT)에 숙련된 전문 치료사와 함께 하는 것을 고려해라. 이 치료방법은 당신이 현재 생각하는 방법을 변화시키는데 도움이 될 것이다.생각은 당신의 관점에 강하게 영향을 주기 때문에, 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 변화시키기 시작하자. 이렇게 하기 위해서는, 당신의 생각을 깨닫기 시작할 필요가 있을 것이다. 부정적인 생각을 하기 시작할 때, 스스로 멈추고 긍정적으로 되도록 재구성한다. 예를 들어서, 버스를 오랫동안 기다리는 중이라면, 긴장을 풀고 버스를 기다리는 다른 사람과 대화하는 시간에 감사한다. 생각을 재구성하는데 도움이 되기 위하여 그것들을 적는 것이 도움이 될 수 있다. 예를 들자면, 부정적인 관점(빗속에 운전하는 것을 좋아하지 않는 것과 같은)을 긍정적인 관점(빗속에서 운전하는 것에 더 익숙해지는 것과 같은)으로 기록할지도 모른다. 미래에 대하여 희망을 가지는 것이 긍정적으로 되기 위한 일부다. 목표를 설정하는 것은 미래에 초점을 맞추기 위한 좋은 방법이다. 목표를 달성하면, 자존감이 높아지는 것에서 유익을 얻을 수 있을 것이다. 목표를 성공적으로 달성하기 위한 기회를 향상시키기 위해서, 그것을 분명하게 하자.  기록하기(연구 결과는 이것이 더 구체적이고, 달성할 가능성이 있다고 한다.)  상세함 현실적 마음속에 시간표나 마감시간을 가지고 창조하기 긍정적으로 표현하기 항상 긍정적인 것이 훌륭한 생각처럼 들릴지도 모르지만, 자신에 대하여 현실적일 필요가 있다. 삶에서 단순히 긍정적인 감정이 들지 않는 시간도 있을 것이다. 실제로, 당신이 정당하게 슬퍼하고 화내도록 만드는 상황들이 일어날지도 모른다. 하지만, 괴로운 감정을 다루고 자신에게 희망을 부여하거나 수용하기 위한 긍정적인 관점을 활용할 수 있다. 예를 들어서,사랑하는 애완동물을 잃었다면, 아마도 슬프고 화가 날 것이다. 그래도 애완동물과 함께 보냈던 시간과 같이 감사해야 하는 점을 떠올리기 위한 긍정적인 생각을 할 수 있다. 아니면, 이 괴로운 시간이 지나갈 것이라고 스스로에게 상기시키며 긍정을 활용해도 된다. 매일 당신이 스스로에 대하여 높이 평가하고 존중하는 것들을 생각하자. 시간이 지나면서, 용기를 북돋는데 도움이 되는 자기확신과 긍정적인 말들로 인하여 자신에 대하여 긍정적인 감정을 가지기 시작할 것이다. 자기확신은 부정적인 생각들과 싸우면서, 자신에 대하여 더 많은 배려와 관심을 가지게 할 수 있다.긍정적인 자기확신의 예는 다음과 같다.  나는 오늘 일을 완성할 수 있는 능력이 있고 준비가 되어있다. 나는 이 안 좋은 상황을 극복하고 변화시킬 수 있는 힘이 있다. 나는 강하고 지략이 있는 사람이므로, 계속 나아갈 수 있다. 당신이 감사하는 자질의 목록을 만들기 위해서 긍정적인 확신을 사용해라. 자신에 대하여 가장 즐겁게 여기는 것을 스스로에게 질문하고 기록한다.당신이 자랑스럽게 여기는 기술과 성취들은 덧붙여도 된다.예를 들자면, ‘지략이 있음’, ‘능력이 있음’, 또는 ‘교육과정을 수료함’ 등을 적을 수 있다. 당신의 긍정적인 모든 자질들을 떠올리기 위해서 목록을 사용한다. 당신은 이 긍정적인 생각들이 정말로 새겨지도록 그것들을 매일 읽고 싶을지도 모른다. 당신이 하고 있는 일을 즐기지 않으면 부정적인 생각의 함정에 빠지기가 쉽다. 아마도 일이나 가정 생활로 인하여 곤란에 처할지도 모른다. 당신에게 기쁨을 가져다 주는 일을 하기 위해서 하루 중 약간의 시간을 할애하자. 친구와 커피를 마시며 휴식을 취하거나, 하루를 마치며 목욕을 하는 하는 것과 같은 간단한 일일 수 있다. 당신을 웃게 만드는 일은 실제로 고통을 경감시키는데 도움이 된다는 연구결과가 있다. 자신감과 자존감을 형성하는 것은 자신에 대한 긍정적인 생각의 한 형태일 수 있다. 감사함을 느끼는 것이 행복감을 가져오고, 자존감을 높여준다는 것을 보여주는 연구결과가 있다.감사는 또한 다른 사람들에 대한 긍정적인 감정을 증진시켜주고 삶에 대한 좋은 점들을 떠올리는데 도움이 될 것이다. 감사하는 마음은 보다 높은 수준의 공감으로, 다른 사람들과 더욱 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것과 관련이 있다.
마음챙김 명상을 한다. 심호흡을 연습한다. 인지행동치료(CBT)를 한다. 목표를 적어라. 현실적인 기대를 한다. 긍정적인 확신을 반복해서 이야기 한다. 당신의 긍정적인 특징들을 적어본다. 당신이 좋아하는 일을 한다. 자신감과 감사의 중요성을 인식한다.
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