순간에 붉어지는 것 방지하기 장기적으로 붉어지는 것 방지하기
얼굴이 붉어졌을 때는 근육의 긴장을 잽싸게 풀어 붉어진 얼굴을 원래대로 되돌릴 수 있다. 특히 어깨와 목에 집중하자. 빠르게 쌓인 긴장을 풀어주면 도움이 될 것이다. 그리고 손가락을 보면서 숫자를 세고 양손을 비벼 마찰을 일으키면 긴장으로 인한 통증이 사라질 수도 있다. 자세는 등을 펴고 양쪽 다리의 균형을 맞추도록 하자. 긴장을 풀기 위해 아래를 시도해보도록 한다:  숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 기억한다(최대한 깊게 쉰다). 얼굴이 붉어진 것이 이번이 처음이 아님을 기억하고, 이번이 마지막이 아니라는 점을 기억한다. 이런 사실을 인식하는 것이 묘하게 마음을 편하게 만들어준다. 미소를 지어보자. 미소를 지으면 볼이 자연스럽게 붉어지게 된다. 미소를 지으면 더 행복해지기도 한다. 그리고 행복한 기분은 사회적 불안감을 완화시켜줄 수 있다. 많은 사람들이 붉어진 얼굴에 과도하게 신경을 써 이미 느끼고 있는 불안감을 증폭시키곤 한다. 연구에 의하면 우리가 얼굴을 붉히는 것에 대해 더 신경을 쓰면 쓸수록 얼굴이 더 심하게 붉어진다고 한다. 얼굴이 붉어지는 것에 대해 신경을 쓰지 않을 수 있는 방법을 찾으면 얼굴을 덜 붉힐 수 있다!! 데이트를 하다가 어색한 행동을 했다면 얼굴을 붉히는 것에 대해 생각하지 말고 반대로 이목을 끌어보도록 한다: "그건 내 실수다 진짜. 내가 50% 정도 어설픈 면이 있어!". 이런 문장은 어색함을 겉으로 드러내어 솔직하게 보이게 해주며, 이렇게 겉으로 드러난 어색함은 그 자리, 그 장소에서 끝나게 된다. 얼굴이 붉어진 점에 대해서도 같은 방법을 적용해볼 수 있다. 물론 모든 상황에서 항상 이 방법을 사용할 수는 없을 것이다. 그래도 일단 이 방법을 하나의 도구처럼 인식하고 나중에 사용하기 위해 기억해놓도록 하자. 사람들이 자기 내면의 불안감을 알아챌 거라고 생각하면 얼굴이 더 심하게 붉어질 수 있다. 따라서 다른 사람들이 숨기고 있는 불안감을 찾아내기 전에 스스로 이를 내놓으면 더 이상 숨길 것이 없어 얼굴을 붉히지 않을 수 있다. 이 방법은 얼굴이 붉어진 사실에서 심리적으로 거리를 두게 해주며 심신을 더 서늘하게 식혀준다. 아래 방법들을 시도해보자:  얼음같이 차가운 호수에 뛰어드는 모습을 상상해보자. 호수 밑바닥까지 잠수해 온몸을 얼음물이 적시는 상상을 해보자. 이 방법은 긴장을 풀고 마음을 식히는 데 도움이 된다. 상대방이 속옷만 입고 있다고 상상해보자. 이 방법은 이상하게도 실제 효과를 제대로 발휘한다. 이렇게 상상을 하면 주변 사람들도 당신과 똑같은 사람이며 똑같이 실수를 한다는 사실을 인식할 수 있게 된다. 방법이 제대로 통하지 않았더라도 최소 웃을 수는 있으니 나쁠 것은 없다. 세상의 다른 사람들이 처한 상황과 자기 상황을 비교해보도록 한다. 반 친구들 앞에 서서 발표를 해야 해서 부끄러움을 느끼는 것은 생존을 위해 음식을 찾는 것과는 비교할 수 없다. 당신이 처한 상황이 얼마나 무난한지를 생각해보라. 보통 불안감 등으로 인해 얼굴로 피가 쏠리면 얼굴이 붉어진다. 이렇게 피가 몰려 얼굴이 붉어지면 안면 홍조와 함께 땀까지 나기 시작할 수 있다. 얼굴에는 모세혈관 고리가 더 많고 다른 피부 조직에 비해 혈관 수가 더 많기 때문에 붉어지는 것이 더 쉽게 눈에 띄게 된다.  얼굴이 "사회적인" 이유로 붉어지지 않는다는 사실을 이해해야 한다. 대부분의 사람들은 사회적 상황에 불편함을 느낄 때 얼굴이 붉어진다. 또 어떤 사람들은 딱히 이유도 없는데 얼굴이 붉어진다. 이렇게 원인 없이 얼굴이 붉어지는 것을 감정 안면홍조증(idiopathic craniofacial erythema)이라고 부른다. 어떤 사람들은 얼굴이 붉어지는 것에 대한 실질적인 공포증을 앓고 있다. 이를 적면공포증이라고 부르며 이 공포증을 앓는 사람들은 공포를 극복하기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 언제 얼굴이 붉어지는지를 먼저 확인해보자. 화가 났을 때나 긴장했을 때 등 다양한 상황이 있을 것이다. 아니면 누군가를 떠올렸을 대 얼굴이 붉어질 수도 있다. 다른 사람들의 이목이 모였을 때 얼굴이 붉어질 수도 있다. 이런 증상 자체를 피하려고 하지 말자. 대신 이런 상황이 닥쳤을 때 얼굴을 붉힐 필요가 없다고 몸을 설득시켜보자. 이것이 얼굴을 붉히지 않는 방법이 첫 번째 단계다. 특히 최근에 사회적 상황에서 얼굴을 붉힌 적이 있다면 그때가 언제였는지를 떠올려보도록 한다. 그리고 그 사회적 상황의 결과가 어떻게 났는지를 생각해보자. 웃음거리가 되었는가? 사람들이 얼굴이 붉어진 것을 눈치챘는가? 대부분의 경우에는 얼굴이 붉어지는 것은 전혀 놀림거리가 되지 않으며 사람들도 별 신경을 쓰지 않는다. 애초에 자신이 통제할 수 없는 것이다. 얼굴을 붉히는 것이 당신이 생각하는 것만큼 큰 일이 아니라는 사실을 이해하도록 한다. 무엇을 하든 얼굴을 붉히는 것에 책임감을 느끼지 않도록 한다. 애초에 스스로 통제할 수 없는 현상이다. 당신의 의식이 이 자율 신경계의 반응과 아무런 관계가 없다는 사실을 기억하도록 하자. 당신이 얼굴을 붉힌다고 해서 무언가 잘못한 것도 아니며 죄책감을 느낄 필요도 없다. 즉, 얼굴을 붉혀도 괜찮다는 뜻이다. 이 점을 이해하고 나면 전보다 덜 얼굴을 붉히는 자신을 발견하게 될 것이다. 당신이 생각하는 것보다 붉어진 얼굴에 신경을 쓰는 사람들은 없다. 오히려 붉어진 얼굴을 귀엽거나 사랑스럽다고 느끼는 사람들이 대부분이다. 득이 되면 득이 됐지, 해가 되지는 않는다는 사실을 기억하라. 일단 아래를 살펴보도록 하자:  얼굴을 붉히는 사람을 봤을 때 그 사람에 대한 사회적 기준을 낮추고 상대방의 입장에 맞춰 생각하려는 사람들이 많다. 즉, 얼굴을 붉히는 것이 더 강한 사회적 상호작용을 돕는다는 뜻이다. 과학자들은 얼굴을 붉히는 사람들이 신뢰할 수 있고, 바람을 피지 않으며 인간 관계에 더 뛰어난 모습을 보인다고 주장한다. 운동을 하면 두 가지 목적을 달성할 수 있다. 운동을 했기 때문에 "정상적인 반응으로" 얼굴이 붉어진다는 점과, 혈압을 낮춰 얼굴이 붉어지는 것을 물리적으로 방지할 수 있다는 점이다. 운동을 30분에서 2시간 정도로 원하는 만큼, 원하는 강도로 해보자. 운동 강도와 시간에 따라 효과가 달라질 것이다. 얼굴의 붉은 기운이 사라졌더라도 일정 시간 동안은 얼굴이 붉어지지 않을 것이다. 얼굴이 붉어질 것 같은 상황을 앞두고 명상을 하거나 이완 기법을 시도해 심신의 긴장을 풀어주도록 한다. 마음이 편안하고 자기 통제하에 있으면 애초에 얼굴이 붉어지는 상황을 피할 수 있다.  요가를 시도해보자. 요가는 마음을 침착하게 만들어주며 온몸으로 혈액을 공급하는 물리적 자극을 제공한다. 즉, 완벽한 심신 단련 운동이라 할 수 있다. 요가는 종류도 많으니 다양한 것을 시도해보고 자신과 맞는 것을 고르도록 하자. 지시 명상법을 시도해보자. 명상은 다양한 종류가 있다. 단순히 자기 몸에 집중하면서 의식을 방출하듯 몸에서 멀리 떨어뜨리는 것도 명상이 될 수 있다. 먼저 머릿속의 생각에 집중을 한 뒤에 의식을 멀리 보내보도록 하자. 몸이 하나가 되었다고 느낄 때까지 계속하자.
몸의 긴장을 풀어 그 순간에서 벗어나기. 얼굴이 붉어진 것에 너무 신경쓰지 않기. 이목 모아보기. 아래 연습을 통해 리허설 해보기. 얼굴이 왜 붉어지는지 이해하기. 가능하면 얼굴이 붉어지지 않게 하기. 얼굴을 붉히는 것에 책임감 느끼지 않기. 신경 끄기. 부끄러운 상황을 마주할 것 같으면 그 전에 열심히 운동하기. 도움 되는 긴장 완화 기법 찾아보기.
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