생활습관 바꾸기 턱의 긴장을 풀고 단련하기
턱 관절을 손가락 끝으로 가볍게 마사지한다. 턱선을 따라 아프거나 소리가 나는 곳을 찾아 한 면씩 1분 동안 원을 그리며 부드럽게 마사지한다. 근육과 힘줄의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것이다. 아픈 부위에 냉찜질을 하면 부기와 염증이 가라앉는다. 열기는 통증을 완화하고 근육을 풀어준다. 뜨꺼운 물주머니나 데운 물수건으로 온찜질을 한다. 그리고 아이스팩이나 얼음을 담은 주머니를 수건으로 싸서 냉찜질을 한다. 목과 어깨가 뻣뻣하고 아프면 히트 팩을 사용해도 된다. 화상이나 동상을 입지 않도록 주의한다. 냉찜질을 10분 한 다음 온찜질을 5분 한다. 피부가 상하지 않도록 찜질할 부위 전체를 천이나 수건으로 덮는다. 특히 컴퓨터나 책상 앞에서 일하거나 그저 장시간 앉아있어야 하는 경우  하루 종일 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 머리와 목의 자세를 바르게 하면 긴장한 근육을 풀어주는 데 도움이 된다. 자주 이를 가는 사람들은  턱 관절과 근육에 부담이 가해져 턱관절 장애가 생길 가능성이 높다. 자면서 이를 가는 사람들도 있다. 턱관절 장애 때문에 개구 장애가 생길 가능성을 최소화하기 위해 이를 가는 것을 중단한다. 턱 근육이 뻣뻣하고 통증이 있는 경우 많이 사용하는 대신 부담을 주지 말아야 한다. 수프, 계란, 생선, 코티지 치즈, 스무디, 익힌 채소 등 부드러운 음식을 먹는다. 조금씩 씹어 먹는다. 딱딱한 음식과 끈적거리거나 질긴 음식을 피한다.  껌을 씹지 않는다. 물이 부족하면 근육 경련이 일어나고 개구장애가 생기기 쉽다. 물을 자주 마시면 근육과 뼈를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 된다. 하루에 물을 8잔 이상 마신다. 스트레스를 받으면 개구장애가 악화되거나 잘 생긴다. 요가는 좋은 스트레스 완화 운동이다. 요가는 통합적인 운동으로 육체적, 정신적으로 도움이 된다. 요가를 하면 턱 근육에 경련을 일으키는 스트레스의 근본적인 원인에 도달할 수 있다. 개구장애를 치료하는 데 도움이 되는 여러가지 요가 동작은 다음과 같다.  아도 무카 스바나아사나(Adho mukh svanasana, 아래를 보는 강아지 자세) 같은 요가 동작은 머리와 턱으로 가는 혈류량을 증가시킨다. 이 동작을 하려면 뒷꿈치와 손을 바닥에 대고 엉덩이를 위로 올려 거꾸로 된 'V'자를 만든다. 살람바 사르반가아사나(Salamba Sarvangasana, 어깨 서기 자세)는 어깨를 매트나 담요에 대고 어깨 아래 전신을 바닥에서 직각이 되도로 들어올리는 동작이다. 이 동작 또한 머리로 가는 혈류량을 증가시킨다. 부상을 방지하기 위해 시도하기 전에 이 동작을 정확하게 하는 방법을 배운다. 비파리타 카라니(viparita karani, 다리 들어 벽에 올리기 자세)는 바닥에 누워 허리는 단단한 받침대에 지탱하고 다리는 벽에 대고 위로 쭉 뻗는 동작이다. 사바사나(Shavasana, 송장 자세)는 근육을 이완시키는 역할을 하며 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 바닥에 반듯이 누워 손바닥은 위로 한 채 팔을 양 옆에 둔다. 의식적으로 머리부터 발끝까지 몸의 모든 근육을 이완시킨다. 을 한다. 이완요법을 하면 턱관절 장애가 개선된다. 턱 관절의 긴장을 풀기 시작하는 좋은 동작은 앉아서 명상을 하는 것이다. 명상을 하기 위해 먼저 편한 자세로 앉아 혀의 긴장을 푸는 데 집중한다. 보통 알지 못하는 사이에 혀가 입천장에 닿아있다. 눈의 긴장을 풀고 턱을 부드럽게 한다. 입꼬리를 부드럽게 한다. 위에서 설명한 방법은 프라티야하라(pratyahara), 즉 감각적 자각의 내면화의 시작 단계이다. 이런 방법으로 턱의 긴장을 풀려면 연습이 필요하지만 매우 유용하다. 개구장애 치료에 있어 운동은 중요한 역할을 한다. 운동을 올바르게, 자주 한다면 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 개구장애를 예방할 수 있다. 먼저 어깨의 긴장을 풀고 늘어뜨린다. 아래턱의 긴장을 푼다. 그리고 혀의 긴장을 푼다. 이에 닿지 않게 한다.  턱을 아래 위, 좌우로 작게 움직여 턱의 근육을 풀어준다. 이를 드러내지 말아야 한다. 통증이나 불편함이 느껴지지 않는 범위에서 입을 한껏 벌리고 한껏 다문다. 턱을 최대한 앞뒤로 움직인다. 비슷한 방법으로 좌우로 움직인 다음 긴장을 푼다. 입을 벌린 상태에서 주먹으로 턱을 민다. 그리고 턱을 앞으로 내밀면서 엄지손가락으로 턱을 누른다. 턱을 좌우로 움직이면서 반대편을 엄지 손가락으로 누른다. 턱을 최대한 움직인 상태를 몇 초 동안 유지한다. 최대한 입을 벌렸다가 손가락으로 아래 앞니를 아래로 누르는 상태에서 입을 다물려고 노력한다.  거울을 보면서 아래턱을 위아래로 움직인다. 다른 동작이나 턱에서 소리가 나거나 턱이 걸리는 동작을 하지 않는다. 매일 각각의 운동을 할 때마다 10을 센다. 테라바이트는 개구장애를 치료하고 턱의 움직임을 해부학적으로 올바르게 교정해주는 휴대용 개구기이다. 보통 테라바이트로 턱 재활을 위한 스트레칭과 수동 운동을 할 수 있다.  두경부암은 개구장애를 일으킬 수 있다. 방사선 치료를 받는 경우에는 더더욱 그렇다. 이 경우 테라바이트가 도움이 된다.
마사지를 한다. 냉찜질과 온찜질을 번갈아가며 한다. 항상 바른 자세를 유지한다. 이를 갈지 않는다. 부드러운 음식을 먹는다. 매일 물을 8-10잔 마신다. 요가를 한다. 앉아서 명상 턱 운동을 한다. 손을 이용해 턱 운동을 한다. 테라바이트(TheraBite)를 사용한다.
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Adjusting Your Daily Habits Relaxing and Strengthening Your Jaw