힘든 활동을 위해서 손가락 운동을 하는 법
암벽 등반가, 보디빌더 등 손을 이용해서 힘을 쓰는 일을 하는 사람들은 손가락 운동을 해서 힘을 키우고 싶어 한다. 손가락 운동에서 중요한 것은 정적 수축 운동과 동적 훈련의 균형이다.   정적 수축 운동이란 뭔가를 쥐고 긴 시간 있는 것을 의미한다. 암벽 등반가가 암석을 쥐고 다음 자세를 생각하는 것이 정적 수축 운동의 예이다. 동적 운동이란 한 부위를 움직이면서 거기에 걸리는 하중을 버티는 것을 의미한다.  팔굽혀펴기가 좋은 예이다. 팔굽혀펴기를 할 때 팔이 몸 전체를 어떻게 지지하는지 생각하면 될 것이다. 철봉에 매달려서 턱걸이를 하는 것은 두 가지를 한 번에 할 수 있는 좋은 방법이다. 철봉을 쥘 때 손바닥을 철봉에 최소한으로 닿게 해서 손가락 운동을 하는 방법도 있다. 운동을 할 때 손이나 손바닥이 몸을 위로 지탱하도록 해야 한다(팔굽혀펴기, 플랭크 처럼). 손가락 관절이나 손끝으로 눌러야 하며 팔목에 무리가 가서는 안 된다. 부상의 우려가 있다. 힘줄이란 근육과 뼈를 이어 주며 힘을 전달해 주는 역할을 한다. 손가락 힘에는 손가락 뼈와 팔뚝을 이어 주는 힘줄의 역할이 제일 크다. 힘줄을 단련하는 데에는 시간이 오래 걸리지만, 한 번 단련해 놓고 나면 다시 천천히 약해진다. 따라서 정해진 운동과 식단에 잘 따라야 한다.  힘줄 단련에 관해서는 관련된 정보를 찾아 보도록 하자. 손가락 힘줄과 팔뚝 근육에 관심을 가지고 있다면 두꺼운 물체를 사용하는 것도 좋다. 두꺼운 물체를 쥐게 되면 주먹을 쥐기 위해 힘을 더 써야 한다. 턱걸이, 덤벨, 바벨 등을 할 때 Fat Gripz 제품을 구매해 활용하거나 간단하게 수건 같은 것을 바에 감아 주어도 된다. 능력이 안 되는데 손가락 몇 개만 써서 턱걸이 하기 같은 것을 하지 말자. 힘줄 부상은 오랜 시간의 재활이 필요하며, 재활을 하더라도 부상 당하기 전의 상태로 돌아오지 않는다. 가장 좋은 것은 능력을 꾸준히 늘려 나는 것이다. 손가락 힘은 천천히 발전한다. 따라서 쉬운 것으로 시작한 후에 몇 주 단위 대신 몇 달 단위로 좀 더 어려운 것에 도전해 보는 것으로 하자.
정적 수축 운동 및 동적 근력 운동을 병행한다. 힘줄에 집중하자. 좀 더 두꺼운 물체를 잡자. 꾸준히 훈련하자.
https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Fingers
Exercising Fingers and Grip for More Strenuous Activities