수면을 방해해서 가위에 눌려보자 가위눌리는 것에 대해 이해하자
연구에서는, 유전적인 요인뿐만 아니라 불규칙한 수면패턴도 가위에 눌릴 확률과 연관 되어있다고 밝혔다. 불규칙한 근무시간을 가지고, 수면패턴이 특이하고 중간중간 깨는 사람들은 가위에 눌리기가 더 쉽다. 일반적으로 가위는 적게 잘수록, 수면이 부족할수록 더 흔하게 일어난다.  성인은 하루에 6시간에서 9시간 정도 수면을 취해야 한다는 것을 기억하라. 억지로 수면 시간을 줄이는 것은 좋지 않다.  정상적인 수면을 취하지 못하면 당뇨, 심장병, 비만과 같은 심각한 건강 문제가 올 확률이 커진다. 집중력이 감소하고 주의력이 떨어져서 사고를 당할 위험이 커진다는 점을 알아두자. 100% 확실하게 가위에 눌리게 만드는 방법은 없다. 가위눌림은 꽤나 흔한 현상이지만, 정확히 어떤 이유로 일어나는지는 아직 완전히 밝혀지지 않았다. 잠자는 시간을 나누어서 밤에 더 적게 자고 저녁에 짧은 잠을 자는 것이 가위눌림을 일으키는 한 가지 방법이다. 항상 그런 것은 아니지만, 정상적인 수면패턴을 어지럽히는 것이 가위눌림을 일으킬 수 있다고 한다.  평소 기상 시간보다 더 일찍 일어나자. 더 피곤하게 느껴지겠지만 보통처럼 활동적으로 보낼 수 있을 것이다. 그 다음에 저녁에 짧게 잠을 자자. 저녁 7시와 10시 사이에 2시간 이내로 자자. 잠깐 자고 일어난 후에는 다시 침대로 돌아가기 전에 최소 한 시간 동안은 활동적으로 보내자. 자는 것을 방해해서 가위눌림을 잘 일어나도록 하는 다른 방법으로, 밤에 자고 있을 때 깨우는 것이 있다. 잠든 후 4시간에서 6시간이 지났을 무렵에 알람이 울리도록 단어(만트라 같은)를 머릿속으로 반복하거나 시야의 특정한 부분에 집중하도록 하자. 다시 잠에 들지만 정신은 깨어있게 되어 가위눌림 상태로 빠져들 수 있다. 가위에 눌리면 의식이 있고 깨어있다는 것이 느껴지지만 움직이거나 말을 할 수 없다. 단 몇 초, 몇 분만 지속될 수도 있고 드물지만 더 긴 경우도 있다. 가위에 걸리면 무언가 짓누르는 것처럼 가슴에 압력을 느끼거나 숨 막히는 느낌을 받는 것은 흔한 일이다.  가위눌림은 어떠한 피해도 주지 않지만, 무서울 수 있다. 처음 겪는 일이라면 특히나 그렇다. 사람에 따라 일생에 몇 번 없을 수도, 자주 겪을 수도, 아예 경험하지 못할 수도 있다. 누구나 가위에 눌릴 수 있지만 10대와 젊은 사람들에게 더 자주 일어난다고 한다. 성별에는 영향받지 않는다고 알려져 있다. 가위 눌렸을 때의 주요 증상은 깨어있다는 것을 느끼지만 움직일 수 없는 것이다. 종종 숨 막히는 감각과 동반되며, 흔히 무서운 환각을 경험하거나 방 안에 무언가 위협적인 존재가 있다는 강한 느낌을 받게 된다. 이런 환각은 특히나 생생한데, 꿈꾸는 도중에 반쯤 깨어있는 상태이기 때문이다.  이로 인해 초조하고 불안한 느낌이 들 수 있는데, 이런 느낌은 가위가 끝난 후에도 남아있을 수도 있다.  가위눌림은 그 자체로 기면증의 증상이 될 수가 있다. 가위눌리는 것은 당신에게 아무런 해도 끼치지 않지만, 자주 가위에 눌린다면 정상적으로 수면을 취하는데 지장이 있을 수 있다. 많은 경우, 수면패턴을 약간 고쳐서 좀 더 규칙적으로 만들고, 일상에서 받는 스트레스를 줄이도록 노력해서 가위에 눌릴 확률을 감소시킬 수 있다. 가위에 눌리는 것이 당신에게 나쁜 영향을 준다면, 의사와 상담하자. 어떨 때는 의사가 짧은 기간 동안 항우울제를 처방해 줄 수도 있다.  증상이 심각하다면, 기면증과 같은 다른 수면장애와 연관이 있을 수 있다. 하루 종일 심하게 졸리고 일과에 집중하기가 어렵다면 병원에 가자.
불규칙한 수면패턴을 사용하자. 낮잠을 자서 수면패턴을 망가뜨리자. 밤에 잠에서 깨자.  가위가 무엇인지 알자. 증상을 파악하자. 병원에 가야 할 때가 언제인지 알고 있자.
https://www.wikihow.com/Induce-Sleep-Paralysis https://www.wikihow.com/Induce-Sleep-Paralysis
Trying to Induce Sleep Paralysis With Disrupted Sleep Understanding Sleep Paralysis