사건을 제대로 바라보기 정신 건강 향상시키기 집중하기
승진 실패, 면접 전화 이후 합격 통보가 오지 않거나 계속 마감 일정을 촉박하게 주는 부서 같은 자신이 어떻게 해 볼 수 없는 상황에 처하는 경우가 많다. 잠시 시간을 들여 숨을 쉬어 보자. 이 모든 일은 어떻게 해 볼 수 없는 것들이다. 그런 것들 생각해서 무엇을 할 수 있겠는가? 그 대신에 할 수 있는 것을 하자.   스트레스는 외부적인 부분에서 오기도 하지만 우리가 다룰 수 있는 영역에서 오기도 한다. 합격 전화가 오지 않는다고 초조해하지 말고, 면접을 다시 생각해 보고 자신의 약점을 파악한 후 보완하자. 부서의 결정 때문에 조바심 내지 말고, 시간을 효율적으로 잘 활용해서 마감 때문에 고생하지 않도록 하자. 스토아 학파라고 불리는 고대 철학자들이 있다. 인생에서는 행복을 외부적인 요건에서 찾을 수 없고, 우리 자신을 들여다 보면서 내적인 힘을 찾을 때 행복해질 수 있다는 주장을 하는 사람들이다. 행복해지기 위해서는 우리의 마음, 태도, 의지 같은 우리가 통제할 수 있는 것에 집중해야 한다.  스트레스가 쌓일수록 통제할 수 있는 것에 집중하자. 작은 성공들을 발견하고 자신에게 보상해 주자. 결국에는 천천히라도 앞으로 나아가는 것이 아무 것도 안 하는 것보다는 낫다. 이런 순간을 작게라도 축하해 주면, 기대하는 것이 생기게 되고, 자신이 앞으로 나아가고 있다는 것을 알게 될 것이다.   자신을 위해 파티를 열어 줄 필요는 없다. 하지만 한 가지 단계가 끝나면 자신에게 어떤 방법으로든 보상을 해 주자. 밤에 시간을 내서 좋은 책을 본다든지, 아이스 크림을 하나 사 먹는다든지, 배우자와 즐거운 저녁 식사를 보낸다든지 하자. 이렇게 축하해 주는 것은 자존감을 높이고 의욕을 불러 일으키는 효과가 크다. 잠깐이라도 등을 쓰다듬어 주는 것만으로도 기분이 많이 좋아진다. 하루에 일어나는 작은 일들은 인생 전체의 일부라는 사실을 기억하자. 어떤 순간이 오면 분명 좌절을 겪고 용기를 잃겠지만, 인생길에서 어디에 와 있는지 기억하고 거기까지 오는데 얼마나 많은 노력을 기울였는가 생각해 보자. 뭔가 많이 해내지 않았는가? 자신의 시야를 조금 더 넓혀 보자. 마음 상태가 좀 더 나아질 것이다.   과거에 해낸 일들을 생각해 보자. 업무 성과가 평균 이하인 것 같다고 느끼는가? 올해의 직원상을 받았던 때는 어떤가? 직장 생활과 부모로서의 가정 생활의 균형을 맞추다 보니 그런 것이라는 것을 알게 되면 다시 한번 시야를 조정할 수 있을 것이다. 벌고 싶은 만큼 벌지 못하고 갖고 싶은 차를 갖지 못했을 것이다. 지금 가지고 있는 것이 무엇인가? 무엇에 감사한가? 자신이 누리고 있는 것을 적어 보자. 가지고 있기에 감사한 것에 집중하자. 적어 놓은 목록의 길이를 보면 놀라게 될 것이다. 함께 할 수 있는 사람들이 있으면 구체적인 도움이 필요하든 그냥 약간의 격려가 필요하든 간에 스트레스를 극복하는데 도움이 된다. 꼭 많은 사람이 있어야 할 필요도 없다. 가족, 몇몇 친구, 교회 등에서도 충분히 많은 사람들을 구할 수 있다. 중요한 것은 그 사람들이 함께 있다는 것을 느끼는 것이다.   넓게 사귀자. "지원군"들이 사람들이 모든 역할을 다 맡을 필요는 없다. 일과 관련된 스트레스가 생겼을 때 함께 이야기할 동료나 자신의 두려움이나 비밀에 대해 털어 놓을 친구가 있을 것이다. 필요하다면 도움을 구하자. 스트레스가 무척 심한데, 함께 한 사람들과 이야기를 해도 도움이 되지 않는다면, 비슷한 문제를 겪고 있는 사람들의 모임을 찾아 가 보자. 주도적이 되자. 친구, 가족들과 함께 시간을 보내자. 그들을 만나고 이야기하기 위해 시간을 내자. 육체적인 건강은 정신 건강과 밀접한 관련이 있다. 예를 들어, 운동과 몸에 좋은 식단은 정신 건강을 확실히 증진시키며, 스트레스를 줄여 준다. 활력을 잃었을 때, 삶의 방식에 뭔가 잘못된 점이 있는 것은 아닌지 확인해 보자.   운동을 하면 기분이 좋아진다. 근육의 긴장을 풀어 주고, 혈액 순환을 촉진시키며 "기분을 좋게 하는" 화학 물질을 배출하기 때문이다. 걷기, 수영, 가벼운 에어로빅 같은 운동을 일주일에 최소한 150분 정도는 하기 위해 노력하자.   건강한 마음과 육체를 위해서는 좋은 식단 역시 중요하다. 아침을 꾸준히 먹고 통곡물, 채소, 과일 같은 건강에 좋은 음식으로 에너지를 충전해 주면 하루에 해야 할 일을 하는데 필요한 힘을 내고 꾸준히 나아갈 수 있을 것이다.   어떤 물질이 몸 속에 들어와 기분 전환에 영향을 미치고 있는지 확인하자. 예를 들어, 커피, 차, 에너지 드링크에 있는 카페인 같은 자극제는 순간적으로 힘을 나게 할 수는 있지만, 불안감, 짜증, 안절부절 하지 못하는 상태 등을 유발할 수 있다. 마음 챙김이란 "현재의 삶"에 집중하는 기법이다. 어떤 상황을 좋거나 나쁘다고 판단하지 말고, 그냥 감정적으로 먼 거리에서 그 상황을 관찰하는 것이다. 변화를 통해 문제를 해결하는 것이 아니라 순간 순간 무엇이 옳은가 집중함으로써 해결하는 것이다. 현재에 집중하고 경험에 깨어 있어야 한다.  어떤 사람들은 명상을 통해 마음 챙김을 하기도 한다. 이렇게 해도 되지만, 꼭 마음 챙김의 효과를 누리기 위해 명상을 할 필요는 없다. 모든 사람은 일이 잘 안 될 때가 있다. 그런데 이런 상황이 2주 이상 지속된다면, 약한 우울증이 있을 수 있다. 따라서 정신 건강 전문가와 상담이 필요할 수 있다. 치료를 받으면 기분이 좋아지고, 의욕이 생겨 다시 집중을 할 수 있게 될 것이다.   우울증의 신호를 알아 두자. 항상 피곤한가? 친구나 좋아하던 일에 흥미를 잃었는가? 평소 하던 일에 집중하기 어려운가? 짜증이나 화가 쉽게 나는가? 이런 것들이 다 약한 우울증의 신호이다.   우울증의 원인은 정말 다양하다. 경우에 따라서는 신체적인 것이 원인이 되기도 하다. 하지만 어떤 경우에는 유전적 문제, 뇌 속 화학 물질의 불균형, 또는 그냥 스트레스를 많이 받아서일 수 있다. 우울증에 걸린 것 같다면, 의사를 찾아 가는 것이 가장 좋은 선택이다. 회사 생활과 일상 생활에서 우리에게 꾸준히 일이 주어지지만, 우리의 의지와 야망이 그것을 따라가지 못하는 경우가 있다. 슬럼프에 빠지는 경우도 있다. 이 경우, 매번 하던 일도 잘 안 풀리기 마련이다. 이런 슬럼프에 빠졌을 때, 의욕을 불러 일으켜야 한다는 점을 다시금 생각해 보아야 한다. 일에 집중할 수 있는 방법을 찾아 보자.   장기 목표를 항상 마음에 두자. 의욕이 생기지 않을 때마다, 잠시 뒤로 물러서서 일을 바라 보자. 지금 내가 하고 있는 일은 무엇인가? 왜 그 일을 하고 있는가? 그동안 얼마나 열심히해 왔는지 기억하고, 지금 반이라도 해 두는 것이 나중에 뒤쳐져서 따라잡히는 것보다 쉽다는 것을 기억하자. 과거에 이뤘던 일들을 기억하자. 뭔가 중요한 일을 해 냈던 기억을 떠올려 보자. "올해의 직원상"을 받았던 것이나, 자원 봉사를 할 때 사람들이 좋아해 주던 기억일 수도 있다. 이런 좋은 기억들을 다시금 떠올려 보자.   자신의 장점을 기억하자. 자신이 할 수 있는 것들과 장점들을 기록하자. 자신이 어떤 사람인지 아는 것 자체로 의욕을 불러일으킬 수 있다.   하루에 한 일을 기록해 모아두자. 그리고 저녁 때 무엇을 했는지 확인해 보자. 몇 분 정도밖에 걸리지 않을 것이다. 목록을 만들자. 하루가 지나고 나면 생각보다 많이 해낸 것을 보고 놀라게 될 것이다.   피로가 쌓였다면, 휴가를 계획하거나 자신을 위해 주말 하루를 빼놓자. 푹 쉬고 다시 힘을 내자. 인생 만사, 결코 계획하는대로 되지않는다. 일, 재정, 가족 문제 등에서 예상하지 못했던 문제를 만나곤 한다. 그리고 그 상황에 적응하는 것이 중요하다. 유연성이라는 것은 열린 마음을 가지고 변화를 받아들이기 위해 준비하고, 가끔은 가슴 아픈 결정을 내리는 것이다. 그렇지 않으면, 기회를 잃어 버린 자신을 보게 될 것이다.   유연한 태도를 갖는 한 가지 방법은 모든 가능성에 대비하는 것이다. 미래에 무슨 일이 일어날지 생각해 보자. 다른 상황의 흐름과 관점도 생각해 보자. 다시 말해, 큰 그림을 보라는 것이다. 새로운 기술, 방법, 일 처리 방법 등을 배우려고 하자. 예를 들어, 최근 승진에서 떨어진 이유를 알기 위해 조바심을 내지 말고 자신의 효율성과 생산성을 향상시킬 방법을 찾아 보자. 위험을 감수하자. 성공이라는 것이 바로 자신의 무릎 위로 떨어지지 않는다. 기회를 잡기 위해서 위험을 감수해야 하는 경우는 많다. 또한 실패하면 실패에서 배우고 나중에 그것을 적용해면 된다.   감정을 배출하자. 자신을 바꾸어 나가다 보면 하지 않던 것들을 하게 된다. 분명 불편하게 느끼게 될 것이다. 이는 정상적인 감정이다. 사적으로라도 쌓인 감정을 표출해보는 것은 어떨까. 목표를 향해 갈 때에는 업무와 일상에서 언제 멈추고 쉬어야할 지 아는 것이 중요하다. 속도를 조절하면 정신과 육체의 건강이 향상되며, 힘을 내서 다시 시작할 준비도 할 수 있게 된다.   속도를 유지할 때는 일을 하면서 적절히 휴식을 취하거나 하는 일을 자주 바꾸어 주어서 피로가 쌓이지 않게 하는 것이 좋다. 몸과 마음의 소리를 듣자. 그냥 계속 피곤하고 힘이 없다면, 쉬도록 하자. 충분한 에너지와 집중력이 없다면 생산적으로 일할 수 없다. 가능하다면 한 시간 정도 식사를 하고 산책을 가자. 충분히 자고 개운하게 일어나자. 8시간 정도 자는 것이 충분하다. 적절한 수면 습관은 뇌가 최고속으로 작동할 수 있게 도와 준다. 잠이 부족하면 피곤하고, 멍 하고, 신경질적으로 변하게 한다.   인생의 즐거움을 누리자. 세상에는 음악, 영화, 책 등 좋은 것들이 많다. 또한 그것들을 통해 자신의 최선의 모습을 드러낼 수 있다. 친구 또는 사랑하는 사람과 만나자. 사람들과 함께 하면 좀 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 살 수 있을 것이다. 완벽주의자들은 가끔 우선 순위를 매기는 것에 애를 먹는 경우가 있다. 그런 사람들은 모든 일을 크든 작든 완벽하게 처리하고 싶어하기 때문이다. 상황이 어려울 때에는 이런 완벽주의는 스트레스를 유발한다. 정신 건강 전문가들은 "지금 해야 할 일은?"이라고 자신에게 물어 보고 긴급한 것이 무엇이며, 우선 순위가 낮은 것은 무엇인지 파악해 보라고 조언한다.   언제 시간을 쓸 때 비효율적인지 확인해 보자. 그리고 스스로 고치자. 해야 할 일들을 적어 보고 우선 순위를 정하자. 어떤 일들은 "A" 등급의 중요도를 갖게 될 것이다. 지금 빨리 해결해야 하며, 집중해서 끝내야 하는 일들이다. 그 일보다 덜 중요한 일들은 B, C, D 등으로 등급을 매겨 보자. 매일 아침, 목록에서 제일 중요한 일에 90분 정도를 투자해 제일 먼저 하자. 그리고 밤에는 10-15분 정도 시간을 써서 내일 하고 싶은 일들에 대해 적어 보자. 필요하다면 계획을 새롭게 작성하자.
자신이 제어할 수 있는 것에 집중한다. 성공을 축하하자. 큰 그림을 보자. 함께 할 사람들을 모으자. 건강에 좋은 삶의 방식을 유지하자. 마음 챙김 훈련을 하자. 정신 건강 전문가와 이야기를 해 보자. 동기 부여를 하자. 유연하게 사고하자. 속도를 조절하자. 시간을 현명하게 관리하자.
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