생활 습관에 변화 주기 천연 혹은 대안 치료법 활용하기 위식도 염류 질환 치료하기
과일과 채소, 통곡물, 저지방/무지방 유제품이 풍부하게 함유된 균형 잡힌 식단을 섭취해보자. 여기에 가금류, 생선, 콩처럼 기름기가 적은 단백질 식품도 더해준다. 식단에 트랜스 지방과 콜레스테롤, 소금, 설탕의 양은 적게 유지한다. 균형 잡힌 식단을 생성할 수 있는 방법에 대한 여러 자료들을 찾아보자. BMI 라고 알려진 지수에 따라 건강한 체중이 정의된다. BMI는 키와 성별에 따라 적정한 체중을 측정한다. 정상 BMI는 18.5-24.9이며, 18.5 미만은 저체중, 25.0-29.9 이상은 과체중, 그리고 30.0 이상은 비만으로 분류된다.  BMI 계산기를 사용해서 나의 BMI를 알아보자.  식단을 조절하고 운동을 통해 나의 BMI를 "정상" 범위에 맞춰보자. 영양 정보에 나타난 칼로리를 살펴보면 간단하고 효과적으로 체중을 관리할 수 있다. 매일 권장되는 칼로리 범위를 유지할 수 있도록 노력해보자. 파운드(lbs) 단위로 체중을 계산한 후 10을 곱해주면 매일 섭취해야 하는 칼로리를 확인할 수 있다. 현재 체중이 180 lbs라면, 현재 체중을 유지하기 위해 매일 1,800 칼로리를 섭취하면 된다.  권장되는 칼로리 섭취량은 성별, 연령, 일일 활동량에 따라 다를 수 있기 때문에, 정확한 칼로리 섭취량을 알아보고 싶다면 칼로리 계산기를 사용해보자. 일주일에 대략 0.5 kg을 감량하는 것이 좋다. 대략 0.5 kg의 지방을 소모하려면 3,500 칼로리를 소비해야 하기 때문에, 일일 칼로리 섭취량을 500을 줄이면 7일 안에 3,500 칼로리를 더 소모할 수 있다(500 칼로리 x 7일/주 = 3,500 칼로리/7일 = 0.5 kg/주). 칼로리를 추적해주는 웹사이트나 휴대폰 앱을 사용해서 섭취하는 음식을 기록해보자. 천천히 소량의 식사를 하면서 음식을 꼭꼭 씹어주면 소화가 더 잘 된다. 많은 양의 음식을 대충 씹어서 삼키면 그만큼 위가 음식을 분해하는데 더 많은 시간이 소비된다. 또한 식사를 빠르게 하면 주입되는 공기량이 많아지기 때문에 가스가 찰 수 있다. 위에서 뇌로 포만감의 신호가 전달될 때까지 20분 정도가 걸리기 때문에, 빠르게 음식을 섭취하면 과식할 가능성이 높아진다. 위식도 염류 질환 증상을 개선해주는 음식이 과학적으로 증명되지 않았지만, 반대로 증상을 악화시키는 음식이 알려져 있으니, 다음과 같은 음식 섭취는 피하도록 하자:  카페인 음료 (커피, 차, 탄산음료) 카페인과 비슷한 화학 성분이 들어간 식품 (초콜릿, 페퍼민트) 알코올 매운 음식(매운 고추, 카레, 머스터드) 산성 식품(감귤류 과일, 토마토, 식초가 들어간 소스나 드레싱) 가스와 더부룩함을 야기하는 음식의 과다 섭취 (배추, 브로콜리, 다다기 양배추, 콩, 유제품, 지방 함유량이 높은 음식) 설탕 혹은 단 식품 미국 심장 협회는 일주일에 최소 5일 정도 적당한 강도로 30분 동안 활동할 것을 권장한다. 혹은 일주일에 3번 25분 동안 격하게 운동하고, 일주일에 2번 중강 단계의 근력 강화 운동을 병합하도록 해보자.  이렇게 운동하는 것이 힘들 것 같다면, 조금이라도 운동하는 것이 운동을 완전히 배제하는 것보다 낫기 때문에, 최대한의 운동 효과를 볼 수 있도록 최선을 다해보자. 소파에 앉아 있지만 말고, 짧은 산책길에 나서도록 해보자!  운동을 통해 더 많은 칼로리를 소비할수록, 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있다. 칼로리를 추적할 수 있도록 도와주는 프로그램들을 활용해서 운동 결과 섭취할 수 있는 일일 칼로리 양을 더 쉽게 확인해보자. 음식의 양과 종류에 따라 위가 음식을 소화하는데 3-5시간이 걸릴 수 있다. 활동을 하기 전에 음식이 소화될 수 있는 시간을 갖거나, 소량의 식사를 하면 위산 역률 예방에 도움이 될 수 있다. 식사 후 누우면 위식도 염류 질환의 증상이 악화될 수 있다. 식사를 마친 후 2시간 정도 기다렸다가 눕거나 잠을 청하도록 하자. 잠을 잘 때 머리의 위치를 높여주면 위식도 염류 질환의 증상이 잦아드는데 도움이 된다. 흡연을 하거나 타바코 제품을 사용할 경우, 가능한 빨리 금연하도록 하자. 알코올도 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있기 때문에, 알코올 섭취를 하지 않거나 섭취량을 줄이는 것이 좋다. 마지막으로 식사를 마친 후 바로 눕지 않도록 하며, 바로 잠에 들어야 할 경우 베개를 여러 겹 덧대어서 머리의 위치를 높여준다. 위 역류를 치료하기 위한 천연 치료법 연구가 많이 진행되지는 않았다.  의학계와 과학계에서 이런 방법들을 완전하게 인정하지 않았지만 천연 치료법을 활용하면 여러 증상들이 개선될 수 있다:  베이킹소다 – 물 한 잔에 베이킹 소다를 ½ 1 – 1 티스푼을 더해주면 위산을 중성화하는데 도움이 된다 알로에 베라 – 알로에 주스를 마시면 속이 화끈거리는 증상이 가라앉을 수 있다 진저 혹은 캐모마일 티 – 스트레스와 메스꺼움을 줄여주고, 소화를 돕는 역할을 한다 많은 사람들이 감초와 캐러웨이가 증상 완화를 도왔다고 증언한다 씹어먹을 수 있는 DGL 태블릿: 대부분의 건강 식품점에서 구매할 수 있다 매스틱 (아랍 검): 대부분의 건강 식품점에서 구매할 수 있다 페퍼민트가 위산 역류를 돕는다는 설을 들어보았는가? 연구에 따르면 페퍼민트 오일이 오히려 증상을 악화시킨다고 한다. 또한 우유가 증상 완화에 도움이 된다는 설도 널리 알려져 있다. 우유가 위산을 일시적으로 중화시켜주는 것은 사실이지만, 장기적으로 보았을 때 위산 생산을 촉진시킬 수 있다. 연구에 따르면 침의 양이 증가하면 위산이 중화된다고 한다. 껌을 씹거나 사탕을 물어서 침의 양을 늘려보자. 다만 설탕이 함유되지 않은 제품을 선택해서 칼로리 섭취량은 줄여보자. 무섭게 느껴질 수 있지만, 침이 역류와 속쓰림 증상을 경감시켜준다는 연구 결과가 있다. 하지만 정확한 원리는 아직 과학적으로 밝혀지지 않았다. 생활 습관에 변화를 주어도 증상이 개선되지 않으면, 병원을 찾는 것이 좋다. 위식도 염류 질환이 오래 지속되면 식도가 상할 수 있으며, 심한 건강 문제로 이어질 수 있다. 염증이 지속되고 자주 아프다면 식도 암이 발생할 가능성도 높아진다. 그러므로 생활습관을 변경해도 위산 문제가 해결되지 않았다면 병원을 찾아보자. 위식도 염류 질환의 치료 방법은 증상의 심각도에 따라 달라질 수 있다. 보통 처방전 없이도 약국에서 의약품을 구매할 수 있지만, 여전히 치료 방법을 의사와 논의하는 것이 좋다. 의사가 약국 의약품을 위한 처방전을 발급해주었다면, 보험 처리가 가능할 수 있다. 의약품을 사용할 때는 심각한 부작용이 발생하지 않도록 신중하게 사용 방법을 읽고 정량과 복용 시간을 잘 지키도록 하자.  심하지 않은 위식도 염류증: 증상이 일주일에 한 번 미만으로 발생할 경우 필요할 때마다 제산제를 복용해서 산을 중성화시킨다. 제산제를 복용하면 몇 분 안에 통증이 가라앉지만, 보통 효과는 한 시간 정도만 지속된다. 식도와 위벽을 보호하고 회복을 돕는 수크랄페이트 성분 제제를 복용하자. 히스타민2수용체길항제를 복용하면 산 분비 양을 줄일 수 있다 심하면서 자주 발생하는 위식도 염류증(일주일에 2회 이상): 프로톤 펌프 억제제(오메프라졸, 란소프라졸, 에스오메프라졸, 판토프라졸, 덱스란소프라졸, 라베프라졸)을 복용해서 위산 분비를 예방해보자. 이 중 일부는 처방전 없이도 구매할 수 있으며, 8주 동안 하루에 한 알씩 복용할 것이 권장된다. 박테리아 균 감염, 설사, 빈혈, 골다공증, 다른 의약품과의 충돌 등의 부작용이 발생할 수 있다. 병원에서 상부 내시경을 받으면, 의사가 유연한 튜브에 카메라를 장착한 후 인후, 식도, 위를 살펴본다. 내시경을 진행할 때 염증, 위염균(박테리아의 일종), 암의 유무를 진단하기 위해 의사가 생체 조직 검사를 하는 경우도 있다. 병원에서 증상에 대해 논의한 후 내시경 검사가 필요할지 알아보자. 위식도 염류 질환은 보통 의약품 치료가 필요하지 않으며, 의약품 필요가 필요하다고 판단되는 경우 수술도 필요할 수 있다. 부근의 위 윗부분을 둘러싼 후 함께 묶어주는 복강경 위저추벽성형술이 있으며, 식도와 위가 만나는 부분을 자석 성질이 있는 비즈가 일자로 달린 끈으로 묶어주는 방법도 있다. 이렇게 하면 식도 아래 부분이 닫히기는 하지만, 음식이 지나갈 수 있도록 식도가 확장될 수 있다. 나이가 어리지만 위식도 염류 질환이 오래 지속된다면, 수술을 고려해보자.
균형 잡힌 건강한 식사하기. 건강한 체질량지수 (BMI) 유지하기. 칼로리를 계산해서 체중을 감량하거나 유지하기. 한 번에 많이 섭취하지 않기. 위식도 염류 질환을 악화시키는 식품은 섭취하지 않기. 정기적으로 운동하기. 식사 직후에 격하게 운동하지 않기. 식사 후 눕지 않기. 증상을 악화시키는 나쁜 습관을 고치기. 천연 치료법 활용하기. 잘못 알려진 치료법은 피하기. 침의 양을 늘리기. 침술을 시도해보기. 필요하다면 병원을 찾기. 의약품에 대해 물어보기. 내시경을 고려해보기. 의사가 권장할 경우 수술의 가능성도 고려하기.
https://www.wikihow.com/Reduce-Excess-Stomach-Acid https://www.wikihow.com/Reduce-Excess-Stomach-Acid https://www.wikihow.com/Reduce-Excess-Stomach-Acid
Making Lifestyle Changes Using Natural and Alternative Therapies Seeking Medical Attention for GERD