외모 개선하기 질투심 이해하기 상황을 개선하기 긍정적인 생활하기
질투심에 눈이 가리워진 상태로는 객관적으로 사물을 보고 자신이 얼마나 운이 좋은지 아는 것이 불가능하다. 원할 때마다 수돗물과 먹을 음식이 주어진다는 사실, 건강, 그리고 사용할 수 있는 컴퓨터가 있다는 사실을 기억하자.  세상에 대부분의 사람과 비교하여 얼마나 더 운이 좋은지를 알아야 한다. 세상에 많은 사람들은 당신이 당연하게 여기는 많은 기본적인 것들을 가지고 있지 않다. 당신은 진정한 굶주림을 겪어야 할 필요가 없었을 것이고, 건강한 상태를 유지하며, 매우 쉽게 의사에게 진찰을 받으러 갈 수 있을 것이다. 또한, 따뜻하게 입을 충분한 옷들이 있고, 살고 있는 곳에서 억압받지 않을 것이다. 이것은 많은 사람들이 누리는 것들 이상이다. 사람들이 질투할만한 많은 것들을 당신이 가지고 있다는 사실을 알자. 가진 것들 중 다른 사람들이 원할만한 최소한 20가지의 목록을 작성해 본다. ‘수돗물’, 또는 더 세밀하게는 ‘다른 사람을 웃게 만드는 대화능력’과 같은 기본적인 것들이 될 수 있다. 당신이 질투하는 누구든지 완벽한 삶을 살고 있지는 않다는 사실을 알자. 질투하는 대상들에 대하여 현실성을 가지자. 당신이 질투하는 그들의 모든 소유한 것들에 대한 목록을 작성하고, 그들이 원하는 어떤 것을 당신이 가지고 있지는 않은지 스스로 질문해본다. 예를 들어, 당신은 친구의 멋진 연인관계에 대해 질투할 지도 모르는데, 그 친구는 당신처럼 매우 사랑하는 부모님이 있기를 바랄 수도 있다. 친구의 승진 사실에 질투심이 생기는 반면, 그 친구는 당신과 같이 재능 있는 예술가가 되기를 원할 것이다. 다른 사람들을 돕는데 많은 시간을 보낼 때, 자신이 더 너그러워진다는 사실에 대해 기분이 좋을 뿐만 아니라, 다른 사람들이 당신에 대해 감사하는 것을 잘 알게 될 것이다.  지역사회에서 자원봉사를 하자. 당신이 운이 좋다는 사실을 구체화하기 위해서는, 다른 사람을 위해 영어와 읽기를 배우는 일을 돕고, 무료급식소에서 충분한 음식을 가지도록 돕는 지역의 봉사활동에 참여 할 수 있다. 기본적인 필요가 충족되지 않은 사람들 주변에 있으면 당신의 삶이 얼마나 행운인지를 깨닫게 될 것이다. 아는 사람들을 도와주자. 관계에서 어려움을 겪고 있는 친구를 돕고, 학교를 졸업하기 위해서 수업 중 분투하고 있는 친구를 격려해보자. 다른 사람들의 힘든 점들을 이해하면 모든 사람들이 자신들만의 방식으로 투쟁하고 있다는 것과, 삶을 발전시키기 원하는 사람은 당신뿐만이 아니라는 사실을 볼 수 있게 된다. 당신이 사랑하는 사람을 위해 작은 일들을 해본다. 힘든 시기를 겪고 있는 친구를 위해 세탁을 해주거나, 자동차가 고장 난 친구를 태워주자. 도움이 되는 사람이라는 기분을 더 많이 느끼고, 심지어 당신이 더 많이 가진 것에 감사할 수 있을 것이다. 질투심을 해결하기 전에, 삶을 장악하고 자신을 사랑하는 것을 방해하는 진짜 문제들을 인정할 필요가 있다. 질투심은 매우 연약한 감정이라서 목표에 도달하고 더 나은 사람이 되는 것을 막을 수 있다. 여기에 질투심이 당신을 장악한다는 몇 가지 신호들을 소개한다.  당신이 가진 것에 감사하기 보다, 다른 사람들의 것을 가지길 희망하면서 대부분의 시간을 보낸다. 지속적으로 자신을 친구들, 가족들, 직장 동료들과 비교하며 항상 자신에게 부족한 점을 찾고 있다. 특정한 인물을 질투하여, 잠시도 그녀의 옷, 외모, 태도들을 가지길 바라지 않고서는 함께 어울리지 못한다. 다른 친구들의 연인관계를 질투하면서 당신의 관계가 그들의 절반만이라도 좋기를 바란다. 당신의 연인이 다른 어떤 이성과도 교류하는 것을 참지 못한다. 모든 다른 여성이 당신의 남자친구를 빼앗는 유일한 목표를 가지고 있다고 믿는다. 남자친구가 바람을 피운다는 증거를 찾기 위해 지속적으로 그의 페이스북, 심지어 휴대폰과 이메일을 살펴보는 것에 집착한다. 연인관계, 직업, 또는 가족을 만나는 모든 사람들과 비교하지 않고서는 잠시도 견디지 못한다. 친구가 새로운 친구와 어울릴 때마다 강한 질투심을 느낀다. 그리고 이렇게 질문한다. “내가 무슨 잘못을 했지?” 흉측한 녹색 용과 같은 질투심이 정말 문제라는 것을 인정하고, 그것을 길들이기 원한다면, 왜 그러한 질투심의 감정을 가지기 시작했는지를 이해해야 한다. 다른 사람들이 가지고 있는 것을 자신이 놓쳤다는 감정은 삶에서 매우 부적절하다. 그 감정이 어떻게 시작되었는지 이해하는 방법이 있다.   친구 삶의 어느 한 부분을 질투하고 있는가? 예를 들어, 당신의 연인관계를 친구의 로맨틱한 연인관계와 견주어 볼 때만 질투심을 느낀다면, 자신만의 방식으로 개선하려고 노력하거나, 가치가 없는 관계는 끝내야 한다. 가장 친한 친구가 예술가로서의 경력을 발전시키고 있어서 질투하는가? 이것은 당신이 직업 진로를 다시 생각해보아야 한다는 신호일지도 모른다. 다른 사람이 가진 모든 점에 정말로 질투가 나는가? 다른 사람이 당신을 질투할 만한 것을 가지고 있지 않다고 생각한다는 것은, 불안감과 자신감 부족으로 힘들어 하고 있다는 뜻이다. 당신의 질투심으로부터 벗어나기 전에 스스로를 바라보는 관점을 개선하기 위해 노력해야 한다. 다른 친구들의 외모를 질투하는가? 당신이 그들처럼 생겼다면 삶이 훨씬 나아질 거라고 생각하는가? 특별한 스타일을 발전시키거나, 건강한 식사와 운동에 더 많은 시간을 사용하도록 노력하고,, 거울에 비춰지는 최고의 모습을 사랑하는 법을 배우며, 매일 자신의 사랑하는 점들을 기억하도록 하자. 당신이 만성적으로 질투심을 느끼는 사람이면, 흥미롭거나 역동적이지 않기 때문에 인정 받을 만한 가치가 없는 사람이라는 기분이 든다는 것이고, 그것이 바로 기회이다. 스스로에 대해 매우 행복해서 질투할 필요가 없는 사람으로 만들기 위해 노력해야 할 때이다.  자신감을 키우자. 스스로에 대해 사랑하는 모든 점들을 기록하고, 단점들에 대한 목록도 작성해보자. 가능한 많은 단점들을 설명하면 자신이 누구인지에 대해 더 좋은 감정을 가질 수 있다. 있는 그대로 자신에 대하여 기분이 나아진다면, 질투는 훨씬 덜하게 될 것이다. 물질적인 면은 질투심이 생기는 가장 흔한 이유들 중 하나이다. 돈이 많거나, 가족이 부자인 친구를 질투하게 된다면, 그 친구가 가진 모든 것을 당신이 살 필요가 없다는 사실을 받아들여야 한다. 그 대신에, 가진 돈을 계산하여, 옷장이나 아파트를 위한 필수적인 몇 가지를 사는데 저축한다면 당신이 가진 것에 대해 만족하게 될 것이다. 몸을 가꾸는 노력을 하자. 친구가 단단한 복근을 가지고 있어서 질투가 난다면, 더 자주 운동해야 한다. 모두가 특별한 신체조건을 가지고 태어나지 않는다는 점을 기억하자. 당신은 여전히 신체를 통제할 수 있다. 하지만, 당신 주변에 있는 모든 사람들이 당신보다 더 나은 신체조건을 가지고 있다고 생각한다면, 바꿀 수 있는 것이 아무것도 없을 것이다. 자기 자신에 되어야 한다는 것을 기억해라. 당신의 친구들이 하는 것과 그들의 외모, 또는 그들과똑같은 연인관계에 집착한다면 질투심을 물리칠 수 없을 것이다. 어느 누구도 같을 수 없고, 다른 누군가를 모방하려고 할수록 더욱 기분이 안 좋아 진다. 서로 다른 사람들이 다른 방식으로 영감을 준다고 하더라도, 당신은 특별한 사람이고 다른 사람과 비교될 수 없다는 사실을 잊어서는 안 된다. 매일 당신이 하는 일들을 참기 힘들어서 다른 사람들을 질투하게 될지도 모른다. 이것을 피하기 위해서 당신이 열심히 일한다는 사실에 자부심을 가져야 하고, 관심 있는 일들을 추구하는 것에 대해 설레야 한다. 자신만의 목표와 관심사를 추구하느라 바쁘다면, 다른 사람들이 하는 일을 질투할 시간이 없을 것이다.  사랑하는 일들을 더 많이 하자. 당신이 자부심을 가지는 일들을 많이 하고 있지 않기 때문에 친구들처럼 되기를 바라는데 더 많은 시간을 사용하고 있을지도 모른다. 더 많은 시, 희곡, 소설들을 읽음으로써 교양을 더욱 갖추거나, 뜨개질, 가구 수리 등과 같은 유용한 기술들을 개발해보자. 자신을 더욱 발전시킬수록, 더 많이 행복해질 것이다. 직업 면에서 노력하자. 어떤 사람이 꿈을 위해 노력하고 있고 직장에서 승진해서 질투가 난다면, 당신도 직장에서 열심히 노력하거나, 혹은 정말로 원하는 방향으로 직업 진로를 바꾸는 것을 고려해야 한다. 스스로를 위해 목표를 세우고 거기에 도달하자. 작을 일부터 시작해라. 이 전에 달리기를 해본 적이 없다면, 걷는 것을 멈추고 5킬로미터 달리기 훈련을 시작해본다. 목표를 달성하는데 성공하면,당신의 능력에 자부심을 가지게 되어 스스로를 위한 또 다른 목표를 세울 수 있을 것이다. 친구가 매우 많거나, 멋진 연인관계를 유지하는 사람에게 질투심이 생길 수가 있다. 이것은 당신의 인간관계에서 부족한 면이 있기 때문일 것이다. 친구들과 의미 있는 대화와 활동들에 더 많은 시간을 할애하고, 개방적이고 솔직한 관계들을 위해 노력해야 한다.  당신의 친구들과 특별한 연인에 대해 행복함을 느낄 때에 비로소 다른 사람들이 가진 관계들을 원할 이유가 사라질 것이다. 결속된 관계 속에서 당신은 수용되고 안정된 기분을 느끼게 될 것이다. 질투심을 근거로 한 우정은 끝내야 할 때일지도 모른다. 친구가 가진 것을 모두 자랑하며 당신을 지속적으로 질투하게 만들려고 시도한다고 느낀다면, 그 관계를 끊는 것이 더 나을지도 모른다. 가족들과의 관계를 발전시킨다. 가족들과 함께 충분한 시간을 보내지 않으면 가족들과 가까운 관계를 가진 다른 사람들을 질투할 지도 모른다. 집에 전화하려고 노력하고, 더 자주 어울려서 가족들과의 관계에서 만족감을 느끼도록 한다. 애정 관계를 발전시킨다. 진지한 연인관계가 있다면 솔직하고 개방적인 의사소통으로 잘 맞지 않는 부분들을 설명하도록 노력해야 한다. 싱글이라면, 사귀는 사람이 없는 상태를 즐기도록 노력하며 연인관계에 있는 다른 사람들을 질투하는데 시간을 사용하지 말고, 미래에 만날 누군가에 대하여 기대하는 마음을 가지자. 질투심을 되돌아보고 더 나은 사람이 되기 위해 노력하기 위해서는 오랜 시간이 걸릴 수 있다. 무엇을 하던지 간에, 결코 완벽할 수 없고 항상 원하는 무엇인가가 존재할 거라는 사실을 이해해야 한다.  삶이 공평하지 않다는 사실을 깨달아야 한다. 원하는 무엇이든지 가질 수는 없을 것이다. 얼마나 열심히 노력을 하던지 간에 당신보다 더 운이 좋은 사람들이 있을지도 모른다. 하지만, 이 사실을 받아들이면 모든 것을 다 가지고자 노력하는 것을 멈추고 앞으로 나아갈 수 있다. 자기 자신이 되는 것을 즐기자. 다른 사람들과 마찬가지로 결점이 있는 존재일 수 있지만, 당신이 가진 특별한 점을 누리고 있는 그대로의 당신을 정말로 사랑하는 법을 배우도록 한다. 혼자서 시간을 보내며, 스스로에게 진심으로 감사하는 마음을 가진다. 당신의 장점들의 집중해야 한다. 비록 몇 가지 부족한 점들이 여전히 존재할 지라도, 인간관계들, 훌륭한 직업등과 같은 당신이 사랑하는 삶의 부분들에 관심을 가지도록 하자. 원하는 것들에 대해 생각하는 대신에 가지고 있는 것들과 사랑하는 것들을 중요하게 여겨야 한다. 삶을 장악하는 질투심과 싸워 이길 수 이길 만큼, 열심히 노력했다면, 미래에도 그것은 사실이 아니고, 머릿속에 생각일 뿐이라는 것을 기억할 필요가 있다. 미래에는 질투심을 느끼지 않을 거라고 확신할 수 있게 하는 몇 가지 방법들이 있다.  어떤 것이든 당연하게 여기지 말자. 매일 아침 최소한 열 가지의 감사하게 여기는 것들을 떠올린다. 이것을 습관화하여 당신이 질투하지 않아도 되는 사람이라는 사실을 강화한다. 당신을 질투로 이끄는 상황들을 피한다. 여자친구로서의 질투심을 가질 수 밖에 없다면, 많은 여성들과 어울리는 경향이 있는 남자와 사귀어서는 안 된다. 질투할 수 밖에 없도록 모든 것을 다 가진 것처럼 보이는 친구가 있을 때, 스스로 기분이 나빠지지 않도록 그 친구와 시간을 적게 보내도록 한다. 당신의 질투심을 인식해라. 다른 사람들에 대해 또 다시 질투하기 시작했다는 것을 깨닫자 마자, 집에 가서 노트에 되돌아보는 글을 적어본다. 당신은 왜 그 사람을 질투하는가? 통제 불가능한 상황에 이르기 전까지 어떻게 노력을 해야 질투심을 멈출 수 있을까? 가끔씩 질투하는 것은 건강하다. 멈출 수 없다고 해서 자신과 싸울 필요는 없다. 친구가 새로운 브랜드의 자동차를 막 구입하고 당신도 그만한 비용을 지불하기를 원하거나, 당신이 정말로 남자친구와 결혼하기 원하는데, 친구가 결혼했다는 소식을 들었을 때 잠깐 동안 질투심을 느껴도 괜찮다. 질투심이 삶을 갉아먹고, 모든 행동들에 영향을 끼친다면, 그 때엔 당신이 정말 문제가 있는 것이다.
당신이 얼마나 많은 행운을 가졌는지 기억해야 한다. 더 너그러운 사람이 되자. 당신에게 문제가 있다는 것을 인식하자. 당신의 질투심을 되돌아본다. 자신을 발전시키자. 당신이 하는 일을 향상시키자. 인간관계를 발전시킨다. 있는 그대로의 자신을 받아들인다. 미래에는 질투심을 피해라.
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