얼음 마사지 활용하기 허리에 얼음팩 올려두기
얼음 마사지를 하면 근섬유에도 영향이 가기 때문에 얼음팩을 사용했을 때보다 더 효과적으로 치유가 가능하다. 얼음 마사지기를 직접 만들어보거나 구매해서 요통을 경감시켜보자.  종이컵이나 스티로폼 컵에 차가운 물을 3/4정도 채워서 얼음 마사지기를 만들어보자. 물이 담긴 컵을 냉동실의 평평한 표면에 두고 얼음이 다 얼릴 때까지 놓아둔다.  한번에 여러개의 마사지기를 만들면 다음에 마사지를 할 때 얼음이 얼 때까지 기다리지 않아도 된다. 혹은 얼음 조각을 사용해서 마사지에 활용해도 좋다.  판매용 얼음 마사지기는 약국이나 스포츠용품점에서 구매 가능하다. 통증이 나타나는 허리 부분에 손이 닿더라도 친구나 가족의 도움을 받으면 더 몸과 마음이 편한 상태에서 마사지를 받을 수 있기에 마사지의 효과가 더 증대된다. 얼음 마사지기를 사용하기 전에 편안한 자세로 앉거나 누워보자. 편한 자세로 얼음 마사지를 하면 마사지의 효과가 증대되고 통증이 완화되는 속도가 더 빨라진다.  집에서는 누워서 얼음 마사지를 해보자. 직장일 경우, 사무실 바닥에 앉거나 편안한 의자 앞부분에 앉아서 마사지를 해보자. 얼린 컵 안의 얼음이 5cm정도 보이도록 컵의 윗 부분을 잘라준다. 이렇게 하면 마사지에 필요한 얼음 부분이 노출되는 동시에 손이 얼음에 직접 닿지 않아서 손시림과 동상의 위험을 방지할 수 있다. 마사지를 하는 도중 얼음이 달아서 녹으면 컵의 종이나 스티로폼 부분을 잘라서 사용을 계속한다. 컵 안의 얼음이 보이도록 컵을 잘라준 후 노출된 얼음을 사용해서 통증이 느껴지는 부위를 부드럽게 문질러준다. 근육 조직 깊숙한 곳까지 침투가 되어서 통증이 빨리 완화된다.  부드럽게 둥그런 모양을 그리며 얼음을 문질러준다.  한번에 통증이 느껴지는 부분을 8-10분 동안 마사지해준다.  하루에 최대 5번까지 얼음 마사지를 해주자. 피부가 너무 차가워지거나 감각이 느껴지지 않는다면, 피부가 따뜻해질 때까지 얼음 찜질을 중단한다. 며칠 동안 얼음 마사지를 계속해주면, 효과적으로 통증과 염증을 가라앉히는데 도움이 된다. 얼음은 며칠 동안 계속 사용해야만 가장 효과적이다. 얼음 마사지의 통증 완화와 항염증 효과 강화를 위해 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있는 진통제를 복용해보자. 통증의 빠른 완화와 치유에 도움이 된다.  아스피린, 아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센 나트륨과 같은 다양한 진통제를 사용해보자.  이부프로펜, 아스피린, 나프록센 나트륨과 같은 비스테로이드 항염증제를 복용하면 부기 및 통증을 악화시키는 염증도 가라앉는다. 얼음을 사용하여도 며칠 동안 요통이 지속된다면 병원 진찰 예약을 잡아보자. 의사가 요통의 원인을 진단해주고 통증 완화에 도움이 되는 강한 의약품을 처방해줄 것이다. 요통이 느껴질 때 통증을 경감시키기 위해 냉찜질을 하고자 한다면, 집에서 얼음팩을 직접 준비해보거나 구매해보자. 구매한 얼음팩이나 얼린 채소 봉지 모두 허리의 불편함을 덜어주고 염증을 가라앉혀 준다.  약국이나 의료용품점에서 특히 요통용으로 출시된 얼음팩을 구매해보자. 물을 3컵(710 ml), 변성 알코올 1컵(237 ml)을 큰 냉동용 팩에 넣어 슬러쉬와 같은 질감이 되도록 얼려서 만들어보자. 냉동용 팩을 한겹 더 쌓아주면 액체가 새어나오는 것을 방지할 수 있다. 슬러쉬와 같은 질감이 될 때까지 냉동실에 넣어둔다. 혹은 비닐 봉지에 얼음 조각이나 잘게 부서진 얼음 부스러기를 넣어서 얼음팩을 만들어보자. 얼린 채소 봉지를 활용하면 허리 윤곽에 잘 들어맞게 사용할 수 있다. 얼음팩 찜질을 하기 전에 수건이나 천으로 얼음팩을 잘 감싼다. 그래야만 팩이 젖지않고 형태가 유지되며, 얼음팩이 직접 피부에 닿아 피부 감각이 없어지거나 동상의 가능성도 방지할 수 있다. 구입한 파랑색 얼음팩은 얼린 물보다 더 차갑고 동상의 가능성이 있기 때문에 특히 수건에 잘 감싸서 사용하는 것이 중요하다. 허리에 얼음을 올려두는 동안 편안함을 느낄 수 있도록 눕거나 앉아서 휴식을 취하며 통증을 완화시킬 수 있는 편안한 공간을 찾아보자. 누워서 허리 냉찜질을 하는 것이 더 편리할 수 있다. 하지만, 근무하는 중이라면 누워있는 수 없으니, 의자와 허리 사이에 얼음팩을 두고 잘 앉아서 냉찜질을 해보자. 편안한 자세에서 통증이 느껴지는 허리 부분에 얼음팩을 올려보자. 이렇게 하면 즉각적인 통증 완화의 효과가 있으며, 불편함을 더 악화시켰던 염증도 가라앉는다.  한 신체 부위당 한번에 20분 이상 냉찜질을 하지 않는다. 10분 미만은 효과를 보기에 미미하고, 너무 오래 냉찜질을 하면 손상이 갈 수 있으니 15-20분 정도가 적당하다. 20분 이상 냉찜질을 하면 피부와 아래 조직들이 손상될 수 있다.  활동을 하거나 운동한 후에 얼음팩을 사용하는 것은 좋으나, 활동 전에 냉찜질을 하면 뇌에서 중요한 통증 신호를 전달받지 못하게 되기 때문에 절대 활동 전에 냉찜질은 하지 않는 것이 좋다.  얼음팩이 통증이 느껴지는 부위를 다 덮지 못한다면 부분별로 냉찜질을 해보자. 탄력이 있는 랩이나 포장 랩을 사용해서 얼음팩이 움직이지 않도록 고정시키는 방법도 있다. 처방전 없이 구입한 진통제를 냉찜질과 함께 활용해보자. 두가지 방법을 병용하면 더 빨리 통증이 사그라들며 염증 통제에도 도움이 된다.  아세트아미노펜, 이부프로펜, 아스피린, 나프록센 나트륨은 두통 완화에도 도움이 된다.  아스피린, 이부프로펜, 나프록센 나트륨과 같은 비스테로이드 항염증제는 염증 완화에 도움이 된다. 얼음은 통증이 발생한 직후에 다스렸을 때 완화 효과가 가장 좋다. 더 이상 통증이 느껴지지 않을 때까지 얼음팩 냉찜질을 계속해보고, 통증이 사그러들지 않는다면 병원을 방문해보자.  하루에 최대 5번까지 냉찜질을 해도 괜찮으며, 찜질 사이에 적어도 45분의 간격을 유지한다.  냉찜질을 계속하면 피부 조직의 온도가 계속 하락하기 때문에 염증과 통증 완화에 도움이 된다. 1주일 동안 얼음팩을 사용해서 냉찜질을 계속해도 증상이 개선되지 않거나 참을 수 없는 고통이 느껴진다면 병원을 방문해보자. 병원에서 더 빠르고 효과적으로 통증을 다스려보고, 요통의 원인도 진단받아보자.
얼음 마사지기를 만들어보거나 구매하기. 친구나 가족들에게 도움 요청하기. 편안한 자세 취하기. 얼음 마사지기 사용하기. 얼음 마사지기를 사용해서 통증 부위를 마사지하기. 얼음 마사지 반복하기. 얼음 마사지의 효과 강화를 위해 진통제 복용하기. 병원 진찰 예약잡기. 얼음팩 준비하기. 수건이나 천에 얼음팩을 잘 감싸기. 냉찜질하기에 편안한 장소 찾기. 허리에 얼음팩 올려두기. 진통제와 얼음팩 함께 사용하기. 며칠간 냉찜질 계속하기. 병원 방문하기.
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