삶에서의 여러 상황들에 대처하기 정신적, 정서적 강인함을 기르기 어려움을 확인하고 목표를 정한다 평정심을 유지한다
어려운 상황에 마주하면, 행동을 취하거나 결정을 내리기 전에 최대한의 시간을 들여 충분히 생각을 한다. 이로써 당신의 감정을 억제하고, 선택권을 따져볼 수 있는 시간이 생길 것이다. 이는 당신이 어떤 상황을 마주하고 있는가와 관계없이 필수적인 것이다.  가능하다면, 시간을 들여 마주한 상황을 분석하고, 자신의 감정을 적어본다.  마주한 상황에서 그것이 작든 크든 간에 최소한 한 가지 이상의 긍정적인 면을 찾아보도록 하자. 당신의 사고를 이렇게 조금 바꾸는 것 만으로도 큰 변화를 가져올 수 있다. 말하기 전에 최소한 10초 정도 시간을 들여 생각하는 것을 잊지 말자. 심지어 당신의 여자친구가 헤어지자고 통보했을 때도, 답변을 하기 전에 스스로를 차분하게 하기 위해 10초 정도의 시간을 들일 수 있을 것이다. 결국엔, 그렇게 시간을 들인 것을 잘 했다고 생각할 것이다. 결정을 내리기 전에 차분한 상태에서 지금 당면한 상황에 대해 명확하게 생각해본다. 정확히 무슨 일이 일어났나? 가능한 조치로는 어떤 것들이 있는가? 상황을 해결하는 데에는 항상 한 개 이상의 방안이 있기 마련이다. 친구가 당신에게 함께 불법적인 일에 가담하기를 권유했다고 가정해보자. 당신이 친구와의 우정과 준법 정신 중에 어떤 것을 선택할지 모르겠다면, 각 선택의 장점, 단점을 비교해보도록 한다. 불법적인 일을 권유하는 친구가 진정한 친구일까? 혹은 법이라는 것이 진정한 정의 구현을 막고 있는가? 당신의 양심을 나침반으로 사용해라. 연구 결과에 따르면, 본인의 직감에 따라 결정을 내린 사람들이 신중하게 비교 후에 결정을 내린 사람들 보다 그 결정에 만족하는 경향이 있다고 한다. 때때로 정답이 분명할 때도 있고, 때때로 무엇이 옳은 일인지 결정하기 매우 어려울 수도 있다. 문제가 곪아 손쓸 수 없는 지경이 이를 때까지 놔두지 말자. 결정을 하고 실천을 해라.  당신이 신뢰하는 사람들과 상의한다. 어떤 결정을 내려야 할지 모를 때 다른 사람에게 물어보는 것은 괜찮은 방법이다. 단, 그들이 당신을 동요해 잘못된 일을 하도록 하는 것을 경계해라. 당신이 존경하는 사람은 어떻게 할지 생각해 본다. 그 사람은 신중하고, 정직하고, 착한 사람이어야 한다. 그 사람이었다면 어떻게 했을까? 최종적으로, 당신은 당신의 행동에 책임을 지어야 한다. 내릴 수 있는 최선의, 그리고 당신이 짊어지고 갈 수 있는 결정을 내리도록 해라. 어려운 상황에 직면한 후에 어떻게 그 상황이 일어났으며, 어떻게 조치했고, 어떻게 결과가 났는지 생각해본다. 당신이 그 때 한 행동이 대견한가? 만약 가능하다면 무언가를 다르게 해보고 싶은가? 당신의 경험에서 최대한 배우도록 한다. 지혜는 이런 연습으로만이 쌓을 수 있다. 머리 속에서 지워버리려고 하지 말고 무슨 일이 있었는지 분석해 본다면, 나중에 어려운 상황에 직면했을 때 어떤 행동을 해야 될지 아는데 도움이 될 것이다.  계획한 대로 되지 않았다 해도 괜찮다. 일은 늘 순조롭게만 흘러가지 않으며, 원하는 것을 항상 가질 수는 없다는 것을 기억해라; 이는 어떤 사람들의 삶이 얼마나 멋져 보이는 지에 관계없이 누구에게나 적용되는 말이다. 의미 있는 목표를 세우고 이를 차근차근 노력하여 성취함으로써 당신의 정신력을 키울 수 있다. 목표를 향해 한 단계씩 다음 단계로 나아가는 것은 집념이 필요하고, 지루함과 고통을 인내할 수 있어야 하며, 목표에 도달할 때 까지 포기하지 않는 정신이 필요하다. 그것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 시도하면 할수록 당신이 설정한 목표들을 이뤄나가는 것이 더 수월해질 것이다.  불가능해 보이는 목표가 있다면, 이를 실현 가능한 작은 단계들로 쪼개보자. 예를 들어, 좀 더 자기 주장을 표명하는데 적극적이고 싶다면, 일주일에 3번 자기 주장을 피력해본다는 목표를 세울 수 있다. 이는 식사를 하러 갈 때 다른 사람에 결정에 따르는 대신, 자신이 원하는 식당에 가자고 주장하는 사소한 것으로부터 시작할 수 있다. "포기하지 않는 자세"를 갖는다. 자신의 목표가 계속 회사에 다니는 것이든, 프로젝트를 끝마치는 것이든, 자신의 금전을 관리하는 것이든, 무엇이든 간에 어떤 방해나 좌절이 있어도 포기하지 않고 계속 시도하겠다고 마음 먹자. 실패를 배움의 기회로 삼자. 실패는 우리에게 많은 가르침을 주는 일시적인 장애물일 뿐이다. 부정적인 영향은 다양한 방면으로 당신에게 나타날 수 있다. 부정적인 생각이나 혼잣말과 같이 안에서 나타날 수 있으며, 다른 사람들의 부정적인 의견이나 폭언, 폭력, 괴롭힘과 같이 밖에서 나타날 수도 있다. 비록 이런 부정적인 것들을 완전히 제거하는 것은 우리의 통제할 수 없지만, 이를 대처하는 법은 우리가 통제할 수 있다.   부정적인 생각들은 이를 무엇인지 명확히 파악하고 제재함으로써 대처할 수 있다. 당신이 부정적이거나 해로운 사람들과의 접촉을 최소화 할 수 있겠지만 — 나아가 이들과의 관계를 완전히 절단해 버릴 수도 있겠지만 — 종종 이런 사람들은 가족이나 직장 동료 등 늘 마주쳐야 하는 사람일 수도 있다. 그들의 부정적인 말들을 가슴에 담아 넣지 말고, 그런 사람들과 어느 정도 거리를 두는 법을 이 글을 통해 배워보자. 매일 긍정적으로 스스로에게 확신하는 것은 당신이 정신적, 정서적으로 강인해 지는데 도움이 된다. 매일 몇 분을 할애하여 거울을 보고 스스로에게 용기가 되는 말을 해보도록 한다. 당신이 자기 자신한테 믿는 것이나, 스스로에게 믿고 싶은 것을 말해본다. 스스로에게 할 수 있는 긍정적인 확신의 말은 다음과 같을 수 있다:  "나는 매일 정서적으로 강해지기 위해 노력한다." "나는 스트레스에 대처하고, 내 자신에게 너그러울 수 있는 보다 더 효율적인 방법을 배워가고 있다." "나는 내가 매일 이 목표를 향해 조금씩 나아 간다면, 정신적, 정서적으로 더 강인해 질 수 있다고 믿는다." 상황이 악화되고 당신이 감정을 주체할 수 없다고 느낄 때가 있을 것이다. 이에 충동적이고 즉각적으로 대응하기 보다는 스스로 절제한다면, 자신에게 주어진 선택권을 검토하고 현명한 해결책을 마련할 수 있는 시간이 더 늘어날 것이다.  10초간 생각할 시간을 갖는다. 진부하게 들릴 수 있지만, 어떤 상황에 감정적인 반응을 보이기 전에 잠시 멈추고, 숨을 깊게 들이 마시고, 차분히 생각해보자.   명상은 당신의 감정이나 생각들을 보다 객관적으로 볼 수 있게 하여 당신이 평정심을 유지할 수 있도록 도와준다. 즉각적으로 반응하는 대신, 당신의 감정과 생각을 정리하고, "좋아, 지금 난 매우 좌절감을 느껴,"라고 스스로에게 말한 후 그 다음 무엇을 할지를 생각할 수 있게 될 것이다. 만약 당신이 우리가 매일같이 마주하는 사소한 짜증이나 불쾌한 말들에 일일이 민감하게 반응한다면, 당신은 결국 가치 없는 것들에 시간과 에너지를 낭비하게 되는 것이다. 이런 사소한 것들을 너무 깊게 고민하거나 지나치게 큰 문제로 여기고 당신의 모든 주의를 집중시키는 것은, 스트레스를 키울 뿐더러 당신의 사망률까지 높이게 되는 결과를 가져올 수 있다. 사소한 것들을 대응하는 당신의 태도를 바꿈으로써, 당신은 이런 사소한 스트레스를 침착하게 그리고 대수롭지 않게 받아들일 수 있게 된다. 이는 당신의 스트레스 호르몬 (코티솔)을 안정적으로 만들어 과도한 스트레스로 인해 면역 체계가 떨어진다거나, 혈압, 콜레스테롤 수치가 상승 한다거나, 심장 질환의 위험성이 높아지는 등의 현상을 방지할 수 있도록 도와줄 것이다.  스트레스를 받기 보단, 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 생각하고, 마음을 차분하게 가라 앉힌 후 이를 해결할 가장 건강하고, 효율적인 방법이 무엇인지를 생각하는 건강한 습관을 길러라. 예를 들어, 만약 당신의 남편이 매일 같이 치약을 쓴 후 뚜껑을 닫지 않고 그대로 둔다면, 먼저 이 상황이 그에게는 당신이 생각하는 것 만큼 중요하게 여겨지지 않을 수 있다는 것을 인정하도록 한다. 이런 상황에서 어떻게 대처하는 지는 당신의 선택에 달려있다. — 본인이 직접 치약 뚜껑을 닫으면서 남편에게 시킬 수 있는 집안일이 무엇이 있는 지를 생각해 본다거나, 화장실에 (친절하게) 메모를 붙여 남편에게 이를 부드럽게 상기 시킬 수 있을 것이다. 완벽주의를 경계한다. 완벽주의는 당신 자신과 하루하루에 지나치게 높고, 비현실적인 기대감을 조성하여, 하루 중에 당신이 통제할 수 없는 것들이 많다는 사실을 망각하게 만들기 때문이다. 당신을 괴롭히는 사소한 것들을 잊어버릴 수 있는 상상 훈련을 해본다. 작은 돌을 손에 들고, 그 것이 당신을 괴롭히는 것을 담고 있다고 상상해보자. 부정적인 것들에 집중하여 돌을 손으로 꽉 쥔 후 준비가 되었다면 돌을 집어 던진다. 개천이나 강, 들판에 돌을 집어 던져보자. 돌을 던지면서 당신의 부정적인 감정들도 함께 던져버린다고 상상해 본다. 당신이 자신의 문제에 지나치게 빠져버리는 경향이 있다면, 당신의 삶과 그 가능성에 대한 관점을 바꿔보자. 누구나 막다른 길에 봉착할 때가 있다. 다만 정신적, 정서적으로 강인한 사람들은 이 때 다른 길을 찾아 목표에 도달할 수 있는 능력을 갖추고 있다. 근심, 걱정이 많아 헤어 나올 수 없다면 아래 방법들을 시도해 보자:  많이 읽는다. 신문이나 소설을 읽음으로써 다른 사람의 세상에 접근할 수 있게 되고, 이로써 세상은 넓고, 당신의 문제는 해변의 모래 한 알처럼 사소하다는 것을 느낄 것이다. 봉사 활동을 한다. 당신의 도움이 필요한 사람들과 교감한다. 몇몇 연구 결과에 따르면 봉사 활동은 정신적, 신체적 건강에 여러 방면으로 유익한 영향을 준다.  친구의 이야기를 들어본다. 당신의 조언이 필요한 사람의 이야기를 들어보고, 당신을 그 사람의 처지에 두고 생각하여 최대한 진지하고, 도움이 되는 조언을 해준다. 여행을 한다. 일상으로부터 벗어나는 것은 당신이 자신의 상황을 다른 관점으로 볼 수 있도록 도와준다. 비록 가까운 곳이라도 새로운 장소를 방문해보자. 정신적, 정서적으로 강인한 사람들은 불평을 자주 하지 않는다. 그들 역시 남들과 같이 많은 문제를 안고 있겠지만, 그들은 그런 문제들을 차분하게 받아들임과 동시에 더 큰 그림을 볼 줄 안다. 당신의 삶에서 순탄하게 진행되는 것들과, 미래의 기회들을 긍정적으로 보는 자세는 당신에게 어려운 상황을 극복할 수 있는 정신적, 정서적인 강인함을 심어줄 것이다. 몇몇 연구에 따르면, 긍정적으로 삶을 전망하는 자세는 신체적 건강에도 유익하다고 한다.  행복한 순간 그 자체를 즐겨라. 가족, 친구, 애완 동물 등과 보내는 시간을 가능한 최대로 즐겨라. 어려운 상황에서도 긍정적인 면을 찾아본다. 항상 배울 것이 있을 것이다. 현실을 직면할 수 있다는 것이야 말로 그 사람이 정신적, 정서적으로 강인하다는 증거이다. 장애물을 극복하기 위해서는 이를 정면으로 맞설 수 있어야 한다. 지금 일어나는 일에 대해 스스로에게 거짓말을 하는 것은 나중에 당신에게 독이 될 뿐이다.  만약 현실을 외면 하기 위해 티비를 지나치게 본다는 등의 현실 도피 경향이 당신에게 있다면, 이런 나쁜 습관을 인정하고 극복하도록 한다. 당신의 시련 앞에서 스스로에게 정직해지자. 정서적, 정신적으로 강인하다거나 탄력적이란 말은 스트레스나 트라우마, 역경, 비극 등에 잘 적응한다는 뜻이다. 탄력성은 타고나는 것이 아니다. — 이는 누구나 배울 수 있는 과정이며, 평범한 사람들에게서 찾을 수 있는 것이다.  정서적으로 강인하다는 것은 고통이나 괴로움을 겪지 않는 것을 의미하지 않는다. — 탄력성은 종종 사람이 극단적으로 고통스러운 상황을 맞이했을 때 습득할 수 있다. 이 말은 사람들이 그러한 경험을 통해 다시 일어서고, 회복하는 법을 배운다는 뜻이다.  탄력성을 키우기 위해서는 계획을 세우고 실행하기, 자신감과 자기 자신을 긍정적으로 보는 시각을 키우기, 격한 감정이나 충동을 다루는 법을 배우기, 소통하는 법과 문제를 효율적으로 해결하는 법을 배우기 등의 능력을 배양하는 데에 집중해야 할 것이다. 당신의 감정을 다루는 법을 배우는 것은 당신이 정서적으로, 정신적으로 강인해지는데 중요한 부분 중 하나이다.  살아가면서 닥치는 일들을 통제할 수는 없겠지만, 그것에 당신이 어떻게 대응하는지는 늘 당신의 선택에 달려있다. 다시 한번 말하지만, 이 능력은 선천적인 것이 아니다; 누구나 자신의 감정을 생산적으로 통제하는 법을 배울 수 있다. 당신의 정신적, 정서적인 강인함을 키우기 전에, 당신의 강점과 약점을 찾아보고, 어떤 부분에 변화를 주고 싶은 지를 생각해 볼 필요가 있다. 당신이 생각해 낼 수 있는 당신의 강점과 약점을 표로 만들어 보자. 이를 다 작성한 후에, 그런 약점들을 어떻게 하면 극복할 수 있는 목표로 만들 수 있는지 생각해보자. 예를 들어, 목록에 당신의 요구를 남에게 주장하기 어려워하는 것을 약점으로 적었다면, 이를 고치기 위해 당신의 목표를 보다 적극적인 사람이 되는 것으로 설정할 수 있다. 당신이 고치고 싶은 부분을 찾는 것과 더불어, 당신의 강점을 인정하는 것 또한 필요하다. 당신의 강점을 적은 목록을 읽으며 스스로를 응원해보도록 하자. 스스로를 이따금 칭찬해주면, 당신이 긍정적인 자질에 집중하고 정신적, 정서적 강인함을 키우는데 도움이 될 것이다. 당신이 정신적 혹은 정서적인 강인함이 부족하다고 느끼는 것은 과거의 나쁜 기억과 연관이 있을 수 있다. 그 것이 불과 몇 달 전에 있었던 일이던, 당신이 어렸을 때 있었던 일이던 간에 당신의 현재 정신적, 정서적인 상태에 영향을 미칠 수 있다. 연구 결과에 따르면, 자라나면서 학대나 유기 혹은 그 밖에 안 좋은 일을 겪은 아이들은 정신적, 정서적인 문제가 있을 가능성이 높으며, 나아가 마약에 빠지거나 스스로 목숨을 끊는 사태로 이어질 수도 있다.   어렸을 때의 안 좋은 경험이 당신의 정신적, 정서적인 상태에 영향을 미치는 지를 확인한다. 그런 경험이 어떻게 그리고 왜 당신에게 영향을 미치고 있는 지를 생각해 본다. 어렸을 때의 안 좋은 경험과 그 영향을 이해하고, 대처하여 극복할 수 있기 위해서는 당신의 아동기 경험을 심리 상담사와 이야기해 보는 것도 좋다. 마약, 알코올, 섹스 등 당신의 정신적, 정서적인 건강에 해를 끼치는 중독이 있는 지를 생각해 본다. 자신이 어떤 것에 중독이 되어 있다고 생각된다면, 이를 없애기 위해 도움을 찾아보자. 만약 당신의 중독이 심각하다면, 치료가 필요할 수도 있다. 당신의 중독이 당신의 정신적, 정서적인 건강에 악영향을 끼치고 있다고 생각된다면, 심리 상담사나 의사와 상담하도록 하자. 일기를 쓰는 것은 당신이 어려움에 봉착하게 된 원인을 이해하는데 도움이 될 뿐더러 스트레스를 해소하는 훌륭한 방법이기도 하다. 일기를 쓰기 시작할 때는 편안한 장소를 정하고, 하루에 약 20분 정도를 할애하여 작성하도록 한다. 당신이 어떤 감정을 느끼고, 어떤 생각을 하는 지를 시작으로 혹은 즉시 그 자리에서 떠오르는 것들로 일기 쓰기를 시작해볼 수 있다. 아래와 같은 내용을 포함해 볼 수 있다:  “나는 ~ 할 때 무기력하다.” “내 가장 큰 약점은 ~ 이다.” “어렸을 때의 나와 대화할 수 있다면 ~ 라고 말해줄 것이다.” “내가 우울할 때 할 수 있는 가장 좋은 위로는 스스로에게 ~ 라고 말하거나 ~ 와 같은 행동을 취하는 것이다.” 도움 없이는, 당신 스스로 자신이 왜 힘들어 하는 지를 알아내기 힘들 뿐더러, 당신의 감정에 대처하는 가장 좋은 방안을 찾기 어려울 것이다. 전문적인 정신 건강 전문가는 당신의 감정을 당신 스스로 이해하는데 도움을 줄 수 있고, 이를 대처해 나가는데 도움을 줄 수 있을 것이다. 정신적, 정서적으로 취약하다는 것은 근본적으로 정신 건강 자체의 문제의 일환일 수 있으며, 치료가 필요함을 의미할 수 있다는 것을 염두하자. 심리 상담사와의 상담을 해본다면 당신이 어떤 문제가 있으며, 어떻게 조치해야 좋을지를 이해하는데 도움이 될 것이다. 만약 당신이 음주, 마약, 절도, 거짓말 등으로 당신의 정신 건강을 흐트러뜨리고 있다면, 당신은 당신이 정서적, 정신적으로 강인하게 될 수 있는 가능성을 떨어뜨리고 있는 것이다. 이런 좋지 않은 행위들을 당신의 삶에서 단계적으로 제거해 나가거나, 최소한 이것들이 당신의 행동이나 감정을 통제하지 않도록 제한하도록 하자. 당신에게 중독이 있다면, 도움을 구해라. 운동과 건강한 식단, 충분한 휴식은 당신을 정신적, 정서적으로 건강하게 하고, 이를 유지하는데 도움이 된다. 스스로를 잘 관리함으로써 머릿속으로 스스로가 잘 관리될 가치가 있다는 신호를 보내게 되는 것이다. 당신에게 기초적으로 필요한 운동, 음식, 수면과 휴식을 위해 필요한 충분한 시간을 할애하도록 한다.  주기적으로 운동한다. 하루에 30분을 목표로 한다. 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질 등 건강하고 균형 잡힌 자연 식품으로 식단을 구성한다. 하루에 8시간 수면을 취하도록 한다. 하루에 최소 15분 이상 요가나 호흡 운동, 명상을 해보도록 한다. 충분한 수분을 섭취한다. 최소 하루 8컵 이상의 물을 마시도록 하고, 운동을 하거나 땀을 많이 흘렸을 경우에는 그 이상 수분을 섭취하도록 한다. 항상 배우는 자세를 갖도록 한다. 지식이 늘어날수록 당신은 정신적으로 보다 강인하고, 현명해질 것이다. 정신적으로든 육체적으로든 틀에 박힌 삶을 살지 않도록 한다. 세상을 호기심을 갖고 바라보며, 의식하고, 정보를 받아들인다.  독서를 하고, 좋은 영화를 보고, 공연, 운동 경기, 발레를 관람하는 등 다양한 형태의 예술을 접한다. 직접 예술 활동을 해본다. 글을 쓰거나, 그림을 그리거나, 작곡을 하거나, 조각을 하거나, 뜨개질을 해 본다 — 당신의 창의력을 자극해 주는 활동이라면 어떤 것이라도 좋다. 새로운 기술을 배워본다. 요리를 배워보거나, 집안에서 직접 무언가를 스스로 만들어 보거나, 정원을 가꾸거나, 수동 기어로 운전하는 법을 배우거나, 낚시를 배우거나, 3km 달리기를 완주하는 훈련을 해본다. 사람들과 대화한다. 가벼운 대화를 넘어 심도 있는 깊은 대화를 나눠본다. 사람들의 삶을 듣고, 당신의 삶을 공유해 본다. 많은 사람들이 신앙 혹은 정신적 수양을 통하여 힘을 얻는다. 자기 자신 그 이상의 것과 소통하는 것은 - 그 것이 무엇이든 간에 - 당신의 영혼에 힘과 의미를 불어 넣어 줄 수 있다. 연구 결과에 따르면, 신앙, 정신적 수양이나 기도는 스트레스를 풀어주고, 병으로부터 회복하는 시간을 단축시켜 준다. 신앙이나 정신적 수양에는 다양한 형태가 있으며, 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 중요하다. 이런 신앙이나 정신적 수양의 방법에 정답은 없다.  다른 사람과 같이 기도할 수 있는 장소에 가보는 것을 고려해본다. 명상이나 요가를 해본다. 자연 속에서 시간을 보내며, 자연의 아름다움에 심취해 본다.
행동하기 전에 생각부터 한다. 모든 관점에서 분석해 본다. 옳은 길을 선택하여 나아간다. 당신의 경험에 비추어본다. 합리적인 목표를 세우고 이를 실천한다. 부정적인 것들에 대해 강인한 자세를 갖춘다. 정신적, 정서적으로 강인해지기 위해 스스로에게 긍정적인 말을 해본다. 중암갑 속에서도 침착할 수 있는 법을 배운다. 사소한 것들에 연연하지 않는다. 관점을 바꿔본다. 긍정적으로 전망한다. 자신에게 솔직하자. 정서적으로 탄력적인 것이 무엇 인지를 이해한다. 정서 조절에 관해 배우도록 한다. 당신이 변화를 주고 싶은 특정 부분을 찾아본다. 당신의 강점을 인정한다. 과거의 경험을 생각한다. 당신에게 혹시 치료가 필요한 중독이 있는 지를 알아보자. 당신의 생각과 감정을 일기에 기록한다. 심리 상담사와 상담해 보는 것도 고려해보자. 당신의 정신적 평온을 방해하는 좋지 않은 행위들로부터 거리를 둔다. 자기 관리를 잘 한다. 생각을 풍성하게 만든다. 신앙을 갖거나 정신적인 수양을 해본다.
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Dealing With Life Situations Building Mental and Emotional Strength Identifying Challenges and Setting Goals Staying Even-Keeled