스트레칭 및 기타 방법 팔꿈치 구부리기 누워보기
이 방법은 성공이 보장된 방법은 아니나 몇 가지 방법을 통해 혀 근육을 단련하는 방법은 확실히 존재한다. 혀 근육을 단련하면 혀가 강해지고, 약간 커질 가능성도 있다. 혀 끝으로 아랫쪽 앞니를 밀고 있는 상태에서 혀의 중간과 끝 부분을 말아 입 밖으로 내밀도록 하자. 혀가 말려 있는 것이 느껴지면 미소를 지어 혀를 스트레칭 하도록 하자. 입 안 쪽과 목구멍 근처에는 빈 공간을 만들어 혀가 다시 안 쪽으로 천천히 들어갈 수 있게 하자. 혀를 내밀 때는 천천히 말아 내밀고 집어넣을 때도 천천히 안정적으로 넣도록 한다. 스스로 어깨 근육을 풀어주는 스트레치를 만들어도 좋으니 자신만의 방법을 찾아보자. 스트레칭을 통해 어깨뼈 부분의 근육을 단련하고 유연성을 길러준다. 만약 단단한 어깨 근육을 가지고 있다면 팔꿈치를 핥는 것은 요원한 일일 것이다. 마찬가지로 팔의 길이가 적절해도 짧은 혀를 가지고 있으면 불가능할 것이다.  위 그림처럼 한 쪽 팔을 머리 뒤로 넘기고 다른 쪽 팔은 등 뒤로 돌려 서로 깍지를 끼도록 한다. 그리고 등 뒤로 돌린 팔로 다른 팔을 잡아당긴다. 그 상태롤 15초를 유지하고 팔을 바꾼다. 등 뒤로 손을 움켜쥐고 천천히 반복해서 팔을 뻗도록 한다. 이 때 과격히 움직이지 않도록 조심하고 천천히 스트레칭 한다. 이 과정을 20회 반복한다. 큰 숨을 들이켜 횡격막을 위로 올리면 목을 더 멀리 내밀 수 있게 돼 팔꿈치를 핥을 가능성이 증가한다. 먼저 고개를 천천히 좌우로 돌려 근육의 긴장을 풀어준다. 그리고 어깨를 몸 주위로 돌리면서 스트레칭을 하도록 한다.  간단한 목 스트레치 운동으로 먼저 고개를 시계 방향으로 다섯 차례 돌리고 똑같이 반시계 방향으로 다섯 차례 돌려보자. 스스로를 한 쪽팔로 안는다고 생각하고 위 그림처럼 팔을 반대쪽으로 뻗어 다른 팔로 고정시키는 스트레칭을 한다. 한 팔당 15초씩 한 차례 반복한다. 어깨 근육과 손의 긴장을 풀어준다. 주먹을 쥐지 않도록 한다. 이 과정에서는 누군가가 당신의 손끝을 밀어 구부린 팔을 피려고 한다는 이미지를 가지고 하는 것이 좋다. 어깨의 긴장을 살짝 풀어주는 것이 좋다. 팔을 어깨 뒤로 넘겨 최대한 멀리 당겨보자. 팔꿈치가 입과 가까워질 수 있도록 말이다. 이 과정에서 약간 불편함을 느낄 수도 있다. 오른 팔을 왼손으로 고정시켜 어깨를 뒤로 밀도록 하자. 목을 앞으로 빼고 턱을 최대한 팔꿈치 가까이 내밀도록 한다. 턱으로 팔꿈치를 잡는다는 느낌을 가지고 이 과정을 시도하도록 한다. 여기까지 잘 따라왔으면 이제 혀를 내밀어 팔꿈치를 핥을 수 있을 것이다. 만약 여기까지 잘 따라왔는데도 팔꿈치를 핥을 수 없었다면 멈추도록 한다. 앞에서 적은 스트레치는 당신의 팔꿈치와 입의 거리를 최소한으로 줄여주는 스트레치이다. 만약 그래도 못했다면 아마 당신의 상박이 너무 길기 때문일 것이다. 신체적으로 불가능하면 더 이상 스트레칭으로 해결될 문제가 아니다. 어깨를 무리하게 당겼다가는 어깨 근육에 손상이 갈 수도 있다. 당신이 슈퍼맨이 되었다는 느낌으로 바닥에 배를 댄 채 팔을 앞으로 쭉 펴도록 한다. 일반적으로, 이 방법은 팔의 근육을 풀어주는 스트레칭 방법이다. 이 스트레치를 하기 전에 먼저 어깨 근육을 풀어주도록 하자. 사실 위 그림처럼 하면 될 일이지만 구태여 설명을 하자면 다음과 같다. 당신이 옛날 영화의 악당 역할을 맡아 얼굴을 망토로 가리려고 할 때의 동작을 하면 된다. 팔을 목에 감아 반대쪽 어깨의 어깨뼈를 만질 수 있게 하자. 너무 강하게 당기지 않도록 주의하자. 잘못하면 어깨 근육에 손상이 갈 수도 있다. 편안한 느낌이 사라지지 않을 정도로만 팔을 당기도록 하자. 위에서 강조했던 바와 같이 너무 무리하지 말아라. 몸이 따라줘야 가능한 것이다. 알맞은 길이의 혀와 팔을 가지고 있다면 이 과정을 따라왔을 때 혀로 팔꿈치를 핥을 수 있어야 한다.
혀 스트레치를 통해 길게 만들기. 어꺠 근육 풀기. 심호흡 하기. 스트레치를 통해 몸 풀어주기. 손바닥을 아래로 향한 채 오른쪽으로 쭉 뻗기. 어깨뼈가 튀어나온다는 느낌으로 어깨 안쪽으로 당기기. 턱 주변에 팔 두르기. 팔을 반대 방향으로 밀거나 당기기. 목을 앞으로 길게 빼기. 혀를 최대한 멀리 내밀기. 팔이 얼굴 앞으로 오게 해, 배를 바닥에 대고 눕기. 오른팔과 왼팔을 구부려 팔뚝이 이두박근 위에 고정되도록 누르기. 팔을 얼굴 가까이까지 당겨 턱을 팔뚝 위에 대기. 혀를 아래 방향으로 내밀기.
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Stretching and Other Tricks Doing the Elbow Bend Lying Down