심장 마비 예방하기 심장 마비의 증상 알기 심장 마비에 대응하는 법
운동은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 증진시키는 아주 좋은 방법이다. 유산소 운동에 집중해보도록 하자. 달리기, 자전거 타기, 서킷 트레이닝 등을 시도해보자.  일주일에 5일, 하루에 30분 이상 중간 강도 이상의 유산소 운동을 하도록 한다. 아니면 25분의 고강도 유산소 운동을 일주일에 3일, 그리고 나머지 이틀은 근력 운동을 하도록 하자. 올리브유, 견과류, 생선을 통해 섭취하는 좋은 콜레스테롤은 심장을 보호해줄 것이다. 동시에 포화지방과 트랜스지방 함량이 높은 식품을 피하도록 하자. 특히 가공 식품이 트랜스지방을 많이 함유하고 있다. 담배를 피우게 되면 심장에 압박이 가기 때문에 심장 마비의 위험이 매우 높아진다. 만약 심장 관련 문제를 이미 겪고 있다면 금연을 최우선 목표로 삼아야 할 것이다. 현재는 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장을 보호하기 위한 다양한 약이 존재한다. 병원에서 주기적으로 콜레스테롤 수치를 확인하고 위험 수준에 도달했다면 약을 처방 받아 스스로를 보호하도록 하자. 심장 건강에 도움이 되는 약에는 다양한 종류가 있다. 니아신, 스타틴, 피브레이트가 모두 여기 포함된다. 이미 심장 마비를 겪어본 적이 있다면 의사가 매일 아스피린을 복용할 것을 권장했을 것이다. 복용량은 환자에 따라 81~325mg을 오가는데 저용량도 충분히 효과를 볼 수 있다. 가장 중요한 것은 의사의 지시 사항을 정확하게 따르는 것이다. 갑작스럽게 아스피린 복용을 멈췄다면 반동 효과로 현재의 증상이 더 악화되어 나타날 수 있다. 따라서 의사와 지시가 아닌 이상 아스피린의 복용을 갑자기 멈추지 않도록 한다. 심장 마비의 주요 신호로는 흉부의 불편함이 있다. 이는 가슴에 무언가 올라가 있는 듯한 압박감과 함께 심장이 죄이는 듯한 느낌을 받거나 심장의 일부가 가득 찬 듯한 느낌을 받게 된다. 이런 감각은 잠깐 동안 사라졌다가도 다시 나타날 수 있다.  우리는 심장 마비가 갑작스럽게 나타나거나 심각한 통증을 유발할 것이라고 생각한다. 하지만 실제로는 통증 대신 천천히 증가하는 불편함으로 발전하는 둔감한 통증이 나타난다. 가끔은 이런 불편함 자체를 거의 느끼지 않을 수도 있다. 이런 현상은 특히 당뇨병 환자에게서 흔히 발생하는데 다른 환자라고 해서 예외는 아니다. 심장 마비는 보통 팔의 저림, 통증, 마비 증상을 동반한다. 일반적으로는 왼쪽 팔에 나타나지만 오른쪽 팔에 나타나는 경우도 있다. 호흡을 하기 힘들어지는 것도 심장 마비의 아주 흔한 증상 중 하나다. 가끔 심장 마비를 겪는 사람은 마비 증상과 흉부의 불편감을 느끼지 않고 호흡 곤란 증상만 느끼기도 한다. 심장 마비는 인체의 여러 생물학적 과정에 지장을 초래하는 심각한 질환이다. 즉, 심장 마비가 다른 증상을 동반할 가능성이 높다는 뜻이다. 그렇다고 독감 기운이 느껴지는 것을 두고 심각한 질병에 걸렸다고 생각하지 않도록 하자. 아래의 증상을 알아두면 심장 마비를 구분할 때 도움이 될 것이다:  식은땀  메스꺼움 비정상적으로 창백해진 피부  구토 현기증 불안감 소화불량 어지럼증 실신 등, 어깨, 팔, 목, 턱의 통증 두려운 감정  갑작스런 피로감(특히 여성과 고령의 남성에게서 나타날 확률이 높다) 사실 일반인이 속쓰림과 심장 마비의 정확한 차이를 분간하는 것은 쉽지 않다. 그나마 쉬운 방법은 통증이 3분 이상 지속되거나 위의 증상을 동반하는지 살펴보는 것이다. 그렇다면 심장 마비의 가능성이 높으니 바로 필요한 조치를 취해야 할 것이다. 사람들은 보통 사랑하는 이들을 걱정시키고 싶지 않아 한다. 하지만 심장 마비가 의심된다면 친구나 가족이 현재 상황을 파악할 수 있도록 제대로 알릴 필요가 있다. 당신이 스스로가 처한 상황에 제대로 대응하는 것이 힘들다면 상황이 악화될 수도 있음을 알아야 한다. 사람들에게 당신이 심장 마비의 초기 증상을 겪고 있으니 빠르게 대처하는 것을 도와달라고 말하도록 하자. 주변에 가족이나 친구가 없다면 지나가는 사람이나 주위의 사람에게라도 당신의 상태를 알려야 한다. 누군가가 당신의 상태를 정확히 아는 것이 매우 중요하다. 아스피린은 혈액 희석제이기도 하기 때문에 심장 마비가 닥쳤을 때 도움이 될 수도 있다. 대신 아스피린을 삼키지 말고 씹어먹어야 한다. 씹는 것이 아스피린 성분을 혈액 속에 더 빨리 공급해주기 때문이다. 그리고 다른 진통제로 아스피린을 대체해서도 안 된다.  일반 복용량인 325mg 정도면 충분할 것이다. 연구에 의하면 약의 효과가 천천히 돌도록 만들어진 코팅이 된 장용정 아스피린으로도 심장 마비에 효과를 볼 수 있다고 한다. 물론 코팅이 되지 않은 일반 아스피린이 더 효과적이다.  아스피린에 알레르기가 있다면 절대 복용하지 않도록 한다. 이외에도 위궤양이 있거나 최근에 수술을 받았거나 출혈을 겪어서 아스피린 복용을 피하라는 조언을 들었다면 이를 무조건 따르도록 하자. 이부프로펜, 아세트아미노펜, 오피오이드 등의 진통제는 아스피린과 성분 자체가 다르기 때문에 심장 마비가 발생했을 시 사용할 수 없다. 생존 확률을 늘리려면 초기 증상이 발생했을 시 5분 내로 119를 불러야 한다. 경미한 흉통이 3분 이상만 지속되더라도 심장 마비일 확률이 높으니 바로 구급차를 불러 의료진의 도움을 받아야 한다. 또한 호흡곤란, 마비, 심각한 통증을 겪고 있다면 최대한 빨리 119에 전화를 걸도록 하자. 운전대를 잡고 있는 상태에서 증상이 나타났다면 최대한 빨리 갓길로 차를 대도록 한다. 자칫하면 의식을 잃어 다른 사람의 생명까지 위험에 처하게 만들 수 있다. 그리고 다른 사람들이 주위에 있어도 병원으로 데려다 달라고 말하는 대신 구급차를 불러달라고 하자.  응급 대원들은 당신의 가족보다 더 빠르고 안전하게 병원으로 당신을 이송해줄 수 있다. 게다가 구급차 안에는 당신이 안전하게 병원까지 도착할 수 있게 도와줄 수 있는 장비들이 갖춰져 있다. 119의 도움을 받을 수 없는 상황에서만 병원으로 직접 운전해가도록 한다. 니트로글리세린을 처방 받았다면 심장 마비 증상이 나타났을 때 바로 복용하도록 한다. 니트로글리세린은 혈관 확장제이기 때문에 혈관을 열어 흉통을 줄여줄 수 있다. 불안감은 심장이 필요로 하는 산소 요구치를 증가시킨다. 즉, 더 심각한 합병증을 앓게 만들 수 있다는 뜻이다. 누워서 휴식을 취하도록 하자.  크게 심호흡을 해서 산소 공급량을 늘리고 심신을 진정시키도록 하자. 짧고 빠른 호흡을 하거나 과호흡은 피하도록 하자. 천천히 편안하게 호흡을 하는 것이 중요하다. 도움이 오고 있다는 사실을 계속해서 상기시키도록 한다.  마음이 편안해지는 문장을 되뇌도록 한다. "도움이 곧 올 거야", "다 괜찮아질 거야"와 같은 문장을 머릿속에서 반복해보자. 몸을 조이는 옷을 전부 풀거나 느슨하게 만든다. 심폐소생술(CPR)은 맥을 잃기 시작할 때 매우 중요하다. 주변 사람에게 심폐소생술을 부탁해보도록 하자. 그리고 아무도 심폐소생술에 대한 지식이 없다면 119로부터 지시를 받을 용의가 있는 사람을 찾아보도록 하자.  당신에게 심폐소생술을 시행하는 사람이 정확한 자세를 모른다면 입으로 숨을 불어넣는 부분은 피하는 것이 좋을 수도 있다. 기본적인 흉부 압박에만 집중시키도록 하자. 분당 100회를 압박해야 한다.  스스로 심폐소생술을 하는 것이 효과적인지는 아직 검증되지 않았다. 그리고 심폐소생술이 정말 필요한 시점이라면 이미 의식을 잃었을 가능성이 높다.
운동하기. 건강한 음식 먹기. 금연하기. 의사와 상의하기. 매일 아스피린 복용하기. 흉부의 불편함에 주의하기. 팔이 저릴 때 특히 신경 쓰기. 호흡이 짧아지는 것에 주의하기. 다른 증상이 나타나는지 살펴보기. 통증이 지속되는 경우 즉각적인 조치 취하기. 주위 사람들에게 알리기. 아스피린 씹어먹기. 119 부르기. 운전 피하기. 니트로글리세린 복용하기. 누워서 긴장 풀기. 다른 사람에게 심폐소생술 부탁하기.
https://www.wikihow.com/Save-Yourself-from-a-Heart-Attack https://www.wikihow.com/Save-Yourself-from-a-Heart-Attack https://www.wikihow.com/Save-Yourself-from-a-Heart-Attack
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