변화에 전념하기 나쁜 습관 버리기 성공을 위해 나아가기 사회적인 관계 개선하기
종종 삶에서 불가피하게 변화를 주어야하는 경우가 발생한다. 변화의 결과는 대체로 긍정적이긴 하지만, 왜 변화가 필요한지 점검해보는 것이 중요하다. 변화를 결심하게 되기까지 여러 원인들이 작용할 수 있으며, 자신의 특수한 환경에 따라 변화를 추구하게되는 원인이 달라지기도 한다. 변화를 결심하기 전에 변화를 추구의 원인이 적합한 것인지 확실하게 점검해보는 것이 중요하다. 변화를 결심하게 된 동기가 무엇이었는지 생각해보자. 당신 자신을 위해 변화를 결심한 것인지, 타인을 위한 결정이었는지 생각해보고, 이 변화가 당신에게 어떤 의미를 가져다주는지에 대해서도 생각해본다. 목표와 목적은 헌신의 자세 없이는 무의미해질 수 있다. 어떤 목표이던지 목표를 절대 포기하지 않을 것이라는 약속을 스스에게 해보고, 목표 달성을 위한 노력을 끊임없이 기울여보자. 스스로를 위한 결단을 내리기 어렵다면 당신을 자랑스럽게 생각할 부모님, 당신을 후원해주는 배우자, 당신을 아끼는 친구를 위해 목표를 달성할 수 있도록 해보자. 포기하지 않을 것이라는 약속을 스스로에게 해보고 목표 달성을 위해 노력해보자. 과거에 겪었던 불행한 사건이 미래의 일들에도 영향을 줄 것처럼 느껴질 수 있다. 하지만 과거가 항상 미래를 좌우하는 것은 아니다. 과거의 일들을 떠나보내기 위한 노력을 해보고, 미래의 성공을 가꾸어나가보자.  과거의 어려운 일들을 극복하려고 노력하고 있지만, 앞으로 나아가는데 어려움을 겪고 있다면 전문 상담사의 도움이 필요할 수도 있다. 부정적인 생각은 통제하고, 깊게 고민하지 않으며, 실패를 극복하기 위해 노력하다보면 어려웠던 과거의 일들을  흘려보내는데 큰 도움이 된다. 삶의 변화는 결코 하루밤 사이에 일어나지 않는다. 삶의 변화는 마치 하나의 긴 여정처럼 뿌듯한 순간들과 좌절감으로 가득할 수 있다. 변화를 줄 수 있는 작은 방법들을 매일 찾음으로서 긍정적인 관점과 유망한 미래를 가꿔나가 보자.  한번에 하나의 행동의 변화만 주어보자. 다른 변화를 주기 이전에 삶의 한 부분부터 개선시켜야 한다. 한번에 너무 많은 변화를 주려고 하면, 오히려 아무것도 개선되지 않는 듯한 느낌을 받을 수 있다. 신체 건강에 좋지 않은 습관도 있는 반면, 정신 건강에 악영향을 주는 습관들도 있다. 그러나 도움이 되는 습관들의 종류가 더 많고, 이러한 습관들은 세상을 살아가는데 큰 도움을 주기도 한다. 부정적이고 성공을 방해하는 나쁜 습관들이 있는지 일상 생활을 하면서 살펴보고, 부정적인 습관에 변화를 줄 수 있도록 노력해보자.  매일 하는 활동들의 목록을 만들어보자. 하루 일과를 시작한 시점으로부터 잠에 들 때까지 자신의 활동들을 모두 기록한다. 습관으로 인지하고있지 않는 행동들도 적어보자. 자주 반복되지 않는 별개의 활동일지라도 매우 빠르게 습관처럼 자리를 잡을 수도 있다. 나쁜 습관들이 생활 속에 자리를 잡고나면, 나쁜 습관이 길러지게된 원인은 쉽게 잊게된다. 그러나 나쁜 습관을 고치기 위해서 자신의 나쁜 습관을 인지하고 난 후, 습관이 생겨나게 된 원인을 떠올려보자. 예를 들어, 쇼핑을 자주하거나 간식을 생각없이 먹는 습관은 스트레스나 슬픔에 대처하기 위해 생겨나는 습관들일 가능성이 높다. 텔레비전 시청이나 인터넷 서핑하는 시간이 길다면, 가족들이나 다른 사람들과 마주치고싶지 않기 때문일 수도 있다.  모든 행동은 의식하고 있거나 의식하지 못하는 원인이 바탕이 되어 이루어진다.  습관을 고치려는 노력을 감행하기 이전에, 나쁜 습관의 발생 원인을 점검해볼 필요가 있다. 무엇을 피하기 위해서, 혹은 어떤 상황에 대처하기 위해 나쁜 습관이 생긴 것인지 솔직하게 점검해보자. 예를들어 불안감을 느낄 때 손톱을 물어뜯는 습관이 생겼다면, 불안함이라는 감정에 대처하기 위한 행동일 수 있다. 나쁜 습관을 고치기 위해서 습관이 생기게된 원인을 짚어보아야 한다. 어려울 수도 있는 과정이지만, 나쁜 습관을 완전히 중단하기 위해서 꼭 필요한 과정이기도 하다. 문제를 혼자 직시하기 어려울 경우, 전문 상담가의 도움을 구해보는 방법도 고려해보자.  부정적인 행동을 대체할 수 있는 긍정적인 대안책이 필요하다. 슬픈 감정에 대처하기 위해 생각없이 음식을 먹기보다는, 현재 느끼고 있는 감정을 이해하고 자신의 감정을 누군가에게 털어놓아보자.  전문 상담사를 검색해보거나, 병원에 방문해서 어려운 감정과 상황에 대처가 가능하도록 도움을 줄 수 있는 상담사를 추천받아보자. 나쁜 습관을 이겨낼 수 있는 가장 좋은 방법은 다른 사람들의 후원을 얻는 것이다. 애인, 배우자, 가까운 친척이나 친구, 혹은 서포트 그룹 등 당신을 이해하고 지지해주는 사람들을 곁에 두는 것이 중요하다. 가까운 사람들도 자신의 나쁜 습관을 극복하려고 노력 중이라면, 서로를 향한 후원과 지지가 도움이 될 수 있다. 나쁜 습관을 고치기 위해서 시간이 오래 걸리고 종종 실수하는 경우도 발생한다. 가끔 실수하거나 어려운 상황이 발생하더라도 일반적으로 일어날 수 있는 현상이며, 큰 삶의 변화가 하루 밤에 일어나는 것이 아니라는 사실을 기억하는 것이 중요하다. 나쁜 습관을 고치는 것이 마치 금연이나 금주를 단행하는 것과 같다고 생각해보자. 쉽지 않고 많은 노력과 인내심을 요구하는 과정이기 때문에, 약간의 실수를 하게되더라도 자신을 용서하고 더 강하게 자신을 단련시킬 수 있는 힘으로 활용해보자. 직장이나 여가 생활을 할 때 행복감을 주는 것을 추구하는 것이 중요하다. 시간이 날 때 좋아하는 활동이나 취미 생활을 하는 사람들은 많지만, 일과 관련된 부분에서는 즐거움을 찾는 사람들은 드물다. 새로운 사람이 되기 위해서 행복감과 만족감을 주는 일을 찾는데 집중해보자.  돈과 명예(물론 중요한 부분이긴 하다)를 쫒기 보다, 도전 정신과 책임감을 부여해주는 일을 찾아보자. 당신의 긍정적인 성장에 장기적인 도움을 줄 것이다.  매일 좋아하는 활동을 해보고, 소중하게 생각하는 사람들과 시간을 보내다보면 당신이 원하는 미래를 가꾸어가는데 도움이 될 것이다. 새로운 사람이 되기 위해서 예전에 삶에서 원했던 것들을 포기해야 하는 상황도 가끔 발생한다. 일반적인 삶의 목표(안정적인 직장, 나를 지지해주는 배우자를 찾는 것)를 포기해야함을 의미하는 것은 아니지만, 오래된 목표는 놓아버리고 새로운 상황에 적응해야할 필요도 있다. 이러한 변화가 새로운 삶의 좋은 시작점이라는 사실을 이해하고 나면 변화를 더 편하게 받아들일 수 있을 것이다. 세부적, 측정 가능성, 달성 가능성, 결과 지향적, 시간 제약이 있는 스마트(S.M.A.R.T)한 목표를 세워보자.  구체적(Specific) — 목표에는 구체적인 개요, 동기, 계획이 따라야한다.  측정 가능(Measurable) — 각각의 목표에 따른 명확한 결과를 예측할 수 있어야 하며, 달성의 정도를 측정할 수 있어야 한다.  달성 가능(Achievable) — 목표를 향해 노력하는 것은 힘이 들기는 하여도, 최종적으로 달성할 수 있는 현실적인 목표여야 한다.  결과 지향적(Results-focused) — 목표를 위한 노력뿐 아니라 세부적인 결과도 확인할 수 있어야 한다. 구체적인 결과가 따르는 목표여야지만, 결과를 위해 더 노력할 수 있게된다.  시간 제약적(Time-bound) — 목표 달성을 위한 시간은 목표 달성 의욕을 유발시키고 약간의 긴급함을 전달할 수 있도록 짧게 설정하는 것이 좋지만, 불가피하게 발생할 수 있는 실수나 어려움 등을 감안하여 현실적으로 설정해야 한다. 목표를 종이에 써두고 매일 상기되도록 눈으로 보았을 때 더 결심이 강화된다는 연구 결과가 있다. 목표를 글로 써서 매일 잘 보이는 곳에 걸어두어 보자.  현재의 상황과 관계없이 매일 노력해나갈 수 있는 구체적인 목표가 있고, 정기적으로 그 목표를 상기시켰을 때 사람들이 더 행복감을 느낀다고 한다.  필요할 때마다 자주 글로 적어둔 목표를 읽어보자. 목표를 향해 노력할 수 있도록 의욕을 고취시키는 것은 매우 중요한 과정이다. 성공을 향한 길을 걷다보면 좋은 일도 생기고 나쁜 일도 생기기 마련이다. 일이 잘 되지 않을 때 목표 의식을 잃어버리기 쉬우니, 작은 성과에도 관심을 가지는 것이 중요하다. 모든 일에 따르는 작은 성과에 주목한다. 사업을 잃는 어려움을 경험하더라도, 더 이상 사업체에 묶여있지 않고 원하는 일을 자유롭게 할 수 있다는 긍정적인 면에 주목해보자. 당신이 성공하지 못할 것이며 노력해도 소용없을 것이라고 이야기해주는 사람도 주변에 생길 수 있다. 스스로 자신에게 채찍질하고 자기개발을 게을리하지 않으려는 노력의 중요성을 이해하지 못하는 사람들도 많다. 동기부여와 근면함도 매우 중요하긴 하지만 소중한 사람들의 후원과 인정을 얻는 것도 마찬가지로 중요하기 때문에, 친구들과 사랑하는 사람들의 격려를 통해 성장하고 도전의식을 키워나갈 수 있도록 해보자.  친구나 동료가 당신의 자기개발 노력을 지지해주지 않는다면, 당신과 비슷한 생각을 가지고 당신을 지지해줄 수 있는 사람과 함께 해보자. 주변 사람들이나 사회공동체의 후원을 얻어보자. 동료, 교회 사람들(신앙 생활을 하고있는 경우) 혹은 지역 사회 사람들의 지지를 얻는 것을 두려워하지 말자. 사회 소통을 어려워하는 사람들은 낯선 사람과 긴 대화를 나누는 것을 매우 두려워한다. 그렇다면 짧은 대화인 스몰 토크를 나누는 것부터 시작해보자. 길거리에서 지나치는 사람들에게 미소짓는 것부터 시작해서, 매일 보는 사람들에게 칭찬의 한마디를 던져보고, 식당의 종업원이나 계산대에 계신 분들께 "감사합니다"라고 말해보자. 이렇게 하다보면 자신감이 상승되고, 잘 모르는 사람들과도 이야기를 편하게 나누는데 도움이 된다. 낯선 사람과 대화를 나누는게 아직도 불편하다면, 아는 사람들과 대화하는 연습을 해보자. 대화 능력과 사회 능력은 연습할수록 더 강해지며, 연습량에 따라 더 자연스러운 대화가 가능해진다. 잘 알고있으며 대화가 편한 한 두명의 사람들과 오랜 대화를 나누는 것부터 시작해보고, 그 다음 단계로 잘 아는 사람들로 구성된 소규모의 그룹과 대화를 나누어보자. 대화 과정이 편안하게 느껴지기 시작하면, 잘 모르는 사람들과 대화를 나눠보며 대화 능력을 향상시킬 수 있는 연습을 해보자. 사람들의 소통 방식을 관찰하다보면 사회 능력이 신장될 수 있다. 모르는 사람들을 살펴보아도 좋으니, 커피샵이나 호프집(연령에 제약이 없다면)과 같은 공간에 가서 사람들의 대화 방식을 살펴보자.  관찰하고 있는는 대화의 구조를 메모해보자. 한 사람이 주도적으로 이야기를 하는지, 참여자들 사이에서 대화가 오고 가는지 살펴본다. 그리고 대화 속에서 주제가 자연스럽게 언급되는지, 갑작스럽게 언급되는지, 두 가지 패턴을 다 보이는지도 살펴보자. 바디 랭귀지에도 주목한다. 대화를 나누는 사람들이 가깝게 모여있는지, 멀리 떨어져있는지, 아이 컨택트는 이루어지는지, 혹은 대화가 아닌 다른 곳에 사람들이 더 집중하고 있는지 관찰해보자. 최대한 다양한 환경 속에 놓인 여러 사람들을 관찰하면 사람들의 소통 및 대화 방식에 대한 통찰력을 얻는데 도움이 된다. 친구들과 대화를 나눌 때는, 삶에 일어나고 있는 일들에 대해 이야기를 나눠보자. 낯선 사람이나 잘 모르는 사람과 대화를 앞두고 있다면, 최근 사건과 관련된 이야기를 읽어두면 쉽게 대화 주제로 활용할 수 있다. 듣는 연습을 해보자. 대화를 나눌 때 주제와 관련없이 상대방의 이야기를 잘 듣고 대화를 이어나가보자. 사람들이 나누는 말에 관심을 가지고 이어지는 질문을 해서 당신이 경청하고 있다는 모습을 보여준다. 사회 능력을 개선시킬 수 있는 좋은 방법 중 하나는 친근하고 쉽게 다다갈 수 있는 모습을 보이는 것이다. 친절하고 친근한 모습을 보이면 사람들이 당신과 더 소통하고 싶어할 것이다.  다른 사람들과 소통할 때 항상 "감사합니다"라고 이야기해보자. 예의바른 자세는 사람들이 눈여겨보는 좋은 자질이다.  예의 바른 행동은 불안감을 감춰주며, 다른 사람들과 대화를 나눌 때 더 자신감 있게 보이도록 도움을 주기도 한다.
왜 변화를 원하는지 평가해보기. 스스로에게 약속하기. 과거의 일은 놓아주기. 현실적인 기대하기. 부정적인 습관 알아보기. 나쁜 습관의 실제 원인 알아보기. 문제점 직시하기. 다른 사람들과 함께 노력하기. 인내심 갖기. 행복감을 주는 요소 찾아보기. 새로운 목표 설정하기. 글로 써두기. 작은 성과 축하하기. 비관론자들의 말은 무시하기. 스몰 토크 노력하기. 대화 능력 기르기. 다른 사람들의 소통 과정 관찰하기. 대화거리를 떠올리는 연습하기. 좋은 자세 유지하기.
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