상처가 되는 말에 대처하기 상처가 되는 말 치유하기 자신감 회복하기
그러한 말은 당신이 아니라, 말을 한 사람과 관련이 있다. 때때로 상처 받은 사람은 상처가 되는 말로 당신을 비난할지도 모른다. 누구든지 가끔씩 그런 말을 한다. 종종 생각 없이 말을 내뱉고 나중에 후회하곤 한다. 만일 누군가가 당신에게 상처 주는 말을 한다면, 그 사람이 상처를 받았을 수도 있다는 것을 기억해야 한다. 그 말을 개인적으로 받아들이는 대신 그 사람에게 연민을 보내도록 하자. 어떤 사람이 당신에게 상처 주는 말을 한다면, 그 사람을 인정하며 부드럽게 대해준다. (하지만, 그 사람이 한 말은 받아들여서는 안 된다.) 이렇게 부드러운 방식으로 반응하는 것은, 상대방이 상처 주려는 의도를 가지고 한 말이든지 아니든지 간에 예상 밖의 일이기 때문에, 자신의 말이 당신에게 미치는 영향에 대해 생각해 보게 될 것이다. 예를 들어, 이렇게 말할 수 있다. “와, 당신과 같이 멋진 사람이 그런 말을 불친절한 말을 하다니 충격적인데요.” 상처가 되는 말에 대해 곱씹는 대신에, 그 말을 극복하기 위한 시한을 정하도록 하자. 정해진 시간 동안 고통을 느낀 다음, 그 말을 잊기로 결심한다. 예를 들어, 상처가 되는 말에 대해 곰곰이 생각하느라 몇 시간, 심지어 며칠을 보낼지도 모른다. 10분 동안 타이머를 설정해서 그 말 때문에 느낀 기분과 고통에 대해 생각해보자. 시간이 다되면 그 감정들을 정리하고 다시 되돌아가지 않아야 한다. 당신이 보다 적극적인 사람이라면, 상처가 된 말이 적힌 종이를 찢어서 그 말의 힘을 없애버릴 수 있을 것이다. 종이 한 장에 상처가 된 말을 적어보자. 그리고 종이를 잘게 찢어서 불 속에 던지거나, 연필이나 펜으로 줄을 그어 그 말을 삭제한다. 긍정적인 말을 사용해서 부정적인 말의 영향력을 상쇄한다. 마음 속에 보다 긍정적이고 희망적인 말을 덧붙여서 부정적인 말을 지울 수 있기 때문에 효과적이다. 예를 들어, 누군가 당신에게 “너는 못생겼어”라고 말하면, “난 세상에 오직 하나뿐인 존재라서 특별하고 독특해”라는 긍정적인 말로 바꿀 수 있을 것이다. 자신의 행복을 소홀히 하면 상처가 된 말들로 인해 더 고통스러울 것이다. 스스로를 사랑하고 친절하게 대함으로써, 다른 사람들의 부정적인 말과 행동에 대응해야 한다. 여러 가지 방법들로 이를 실천할 수 있다. 당신이 가장 좋아하는 긍정적인 활동들의 목록을 작성하고, 매일 그 일들을 하기 위해 노력해야 한다. 예를 들어, 건강한 식사를 직접 요리하거나, 애완견과 함께 강변을 산책하고, 잠자리에 들기 전에 명상을 할 수 있다. 언제나 갈등이나 고통스러운 경험으로부터 배울 점이 있다. 일단 처음 받은 상처로부터 회복하는 시간을 가진 다음, 그 일에 대해 다시 되돌아보도록 하자. 다음과 같이 몇 가지를 생각해볼 수 있다.  그 사람의 인생이나 당신과 그 사람의 관계에서 상처 주는 말을 하게 만드는 원인이 무엇인가? 비록 그 말이 가혹하거나 무례하더라도 당신에게 유익한 진실이 담겨있지는 않은가? 다음 번에 누군가가 또다시 그런 말을 당신에게 한다면, 어떻게 더 잘 대처할 수 있을까? 긍정적인 사람들은 긍정적인 분위기를 만들고, 부정적인 사람들은 부정적인 분위기를 만든다. 당신을 비판하거나 폄하하는 부정적이고 심술궂은 사람들과 보내는 시간을 줄이도록 하자. 당신을 소중히 여기고 도움이 되는 사람들과 시간을 보내야 한다. 상처 되는 말로부터 자신을 치유하기 위한 좋은 방법은 즐길 수 있는 활동에 참여하는 것이다. 취미를 선택하거나, 새로 생긴 모임에 가입하고, 오래 전에 그만 두었던 활동을 다시 시작해보자. 일일 계획 또는 주간 계획에 당신이 웃을 수 있는 일정을 더 많이 포함시킨다. 학습에 대한 열정을 추구하거나, 잘 하는 것을 다른 사람에게 가르치고, 재봉 또는 원예와 같은 일에 대한 지식을 향상시킬 수 있다. 다른 사람들을 위해 좋은 일을 함으로써 자신의 감정적인 치유를 촉진할 수 있다. 일상생활과 지역사회에서 사람들과 긍정적인 교류를 더 많이 하도록 노력하자.  사랑하는 사람들에게 감사를 표현하고, 그들의 장점을 알게 해주는 긍정적인 방식으로 교류한다. 예를 들어, 다음과 같이 말할 수 있다. “저에게 많은 도움을 주셔서 감사해요. 당신이 없었다면 매우 힘들었을 거예요.”  이웃의 정원 일을 돕거나 점심을 대접하는 등 친절한 행동을 통해서도 실천할 수 있다. 또한 자원봉사 또는 기부활동을 하면 지역사회를 긍정적인 분위기로 만들 수 있을 것이다. 자신의 생각을 기록하면 내면에서 일어나는 감정을 더 분명히 알 수 있다. 그 뿐만 아니라, 상처가 된 말을 종이에 적으면 기분이 침체되는 것을 멈추게 할 수 있을 것이다. 매일 몇 분 동안 일기 쓰는 습관을 가지도록 하자. 매일 일어난 일을 적거나, 온라인 일기 형식을 사용하고, 또는 감사하는 몇 가지 일들을 기록한다. 그 상황이 어떤 면에서 당신을 테스트 할 수 있을까? 상처가 되는 말을 평가하고 당신이 그것을 생산적인 행동으로 돌릴 수 있을지 확인해보자. 그 말이 왜 당신에게 상처가 되었으며 무엇을 할 수 있을지 질문해본다. 예를 들어, 어떤 사람이 당신에게 “약하다”라고 말하고 당신이 그 말을 믿는다면 화가 날 것이다. 하지만, 스스로를 방어하는 방법을 배우거나 정신적으로 강해지기 위해 행동을 취한다면, 그러한 말로 인해 또 다시 상처 받는 일을 방지할 수 있다. 불친절한 말은 대개 상처나 불안감에서 비롯된다. 그 말을 한 사람이 어떤 일을 겪고 있는지 고려하고, 당신이 할 수 있는 일이나 도움이 되는 말을 생각해보자. 잔인하고 무례한 말로 상처 받은 사람들에게 연락하고 도움을 줌으로써 자신감을 높일 수도 있을 것이다. 자신감이 다른 사람들에 의해 좌우된다면 항상 불안정할 것이다. 당신에 대한 다른 사람들의 생각에 너무 많은 비중을 두지 않아야 한다. 당신의 의견이 가장 중요하다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 “너는 아무것도 해내지 못할 거야.”라고 말하더라도, 절대로 그 말을 믿지 말고 스스로 생각하는 것을 말해야 한다. “그것은 사실이 아니야. 나는 훌륭한 사람이 될 운명이야.” 자기자신과 스스로 가진 능력에 대해 느끼는 감정은 자신감과 밀접한 관련이 있다. 더 많은 도전을 함으로써 자신감을 높일 수 있을 것이다. 성취하고 싶은 목표나 업무에 대해 생각해보고, 한 번에 하나씩 완성할 수 있는 작은 단계들로 세분화시키자.  예를 들어, 재정적으로 독립하고 싶다면, 직업을 구하기 시작해야 한다. 그리고 당신의 소득 수준에 알맞은 살 집을 구한 다음, 장기적으로 재정에 도움이 되는 저축 예금을 들거나 주식에 투자할 수 있다. 각 단계들을 꾸준히 성취하면 자신감이 높아지고, 새로운 도전도 해낼 수 있다는 믿음이 생길 것이다. 을 하고 힘을 얻을 수 있는 만트라를 반복한다. 심호흡은 긴장을 풀 수 있는 매우 좋은 방법이다. 긍정적인 확신과 함께 이 연습을 하면 자기자신과 스스로 가진 능력에 대한 자신감을 회복할 수 있을 것이다. 예를 들어, 코로 숨을 깊게 들이쉬며 마음속으로 이렇게 말해보자. “나는 자신감과 믿음을 들이마신다.” 숨을 몇 초 동안 멈췄다가 내쉬며 마음속으로 다음과 같이 말한다. “나는 부정적인 생각과 의심을 내쉰다.”
개인적으로 받아들이지 않는다. 당신에게 상처 주는 사람을 인정한다. 생각할 시간을 가지기 위해 타이머를 설정한다. 그 말들을 종이에 적어서 찢어버린다. 긍정적인 말로 바꾼다. 매일 자신을 사랑하는 법을 연습한다. 경험으로부터 배운다. 긍정적인 사람들과 어울린다. 좋아하는 일을 한다. 다른 사람들과 나눈다. 당신의 감정을 더 잘 이해하기 위해서 일기를 쓴다. 상처 되는 말을 더 강해지기 위한 방법으로 사용한다. 당신의 경험과 관점을 다른 사람들을 돕기 위해 사용하자. 자신의 의견에 우선순위를 둔다. 더 많은 자신감을 가지기 위한 일을 한다. 심호흡
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