감사하는 태도 기르기 긍정적인 태도 만들기 새로운 습관 만들기
감사할 것을 찾기 힘든 날이 있긴 하지만 그래도 매일 무엇인가 감사할만한 것이 있다. 가장 힘든 날에도 감사할만한 것을 찾는 습관을 키우기 위해 매일 감사한 일들의 목록을 작성해 보자.   일부 연구에 의하면 감사한 일을 손으로 적어 보는 것이 무척 도움이 된다고 한다. 손으로 글을 써 보면, 글을 쓰는 속도가 느려지기 때문에 생각을 의미 있는 방향으로 집중시킬 수 있게 된다. 감사할 일이 하나도 생각이 안 난다면, 감사하다고 느끼는 척 해 보자. 인생을 대하는 자신의 태도를 바꾸는 법을 지금도 계속 배우고 있음을 기억하자. 감사하면서 "이보다 더 나쁠 수도 있었잖아"라고 생각해 보자. "감사합니다"라고 말하는 것을 연습하는 것은 삶에 대한 태도를 긍정적으로 바꾸는데 필수적이다. 최근에 도움을 받은 일에 대해 감사하든지, 몇 년 전에 해 준 일에 대해 고마워하든지, 감사하는 일을 적어보고 그 사람과 공유하도록 하자. 초등학교 5학년 시절의 담임선생님께 글 쓰기로 칭찬 받는 것 덕택에 좋은 블로그를 만들 수 있었다고 말씀드리거나, 친한 친구에게 항상 함께 해주어서 고맙다고 적어 보자.   쓰고는 싶지만 보내고 싶지 않다면 그래도 된다. 이렇게 글을 쓰는 것의 목적은 감사를 표현하는 법을 배우는 것이기 때문이다. 그 사람을 찾는 것이 불가능할 수도 있고, 벌써 이 세상 사람이 아닐 수도 있다. 한 연구에 따르면 매주 최소한 15분 정도 감사 편지를 8주 이상 쓴 사람들은 눈에 띄게 긍정적으로 변했다고 한다. 명상 또는 기도를 하면 현재 상황에 의도적으로 마음을 고정시키게 되며 긍정적인 태도를 기르는데 도움이 된다. 하루 일정한 시간을 내서 기도나 명상을 하자. 꼭 길게 할 필요 없다. 3-5분 정도만 꾸준히 해 주어도 자신의 태도를 변화시키는데 도움이 될 것이다.   종교를 가지고 있다면, 자신의 종교의 기도 의식을 하면 된다. 종교적인 사람이 아니라면 명상을 해보면 괜찮다고 느낄 것이다. 뭔가 자신이랑 안 맞는 것 같아도 명상과 기도는 그 자체로 연습이다. 연습을 할수록 더 잘하게 될 것이다. 처음에는 차이를 느끼지 못하겠지만, 시간이 흐르면 주위에서 무슨 일이 일어나든 차분히 평온하게 대응을 하고 있는 자신을 보게 될 것이다. 집에 잘 보이는 곳에 병을 하나 놓고 매일 그 날 감사한 일을 하나씩 적어 병에 넣도록 하자. 감사의 병이 차 올라가는 것을 보도록 하자. 지치고 힘든 날에는 그 병을 열어 감사한 일을 큰 소리로 읽어 보자.   감사의 병 대신 해 볼만한 것은 감사 일기를 쓸 때마다 잔돈이나 천원짜리를 그 병에 넣는 것이다. 감사의 병이 꽉 차면, 그 병에 있는 돈을 이용해 어떻게 감사한 마음을 갚을지 창의적으로 생각해 본다. 도움이 필요한 사람에게 상품권을 사 주거나, 칭찬을 받지 못하는 사람에게 꽃을 사다 주자.   뭔가를 잘 만든다면, 병을 리본, 그림, 스티커 등으로 꾸며 보자. 그 대신 인생의 좋은 점을 찾아 보자. 의식적으로 긍정적인 면에 더 관심을 갖도록 노력하면서 좋은 일들이 좋은 경험이 되도록 하자.   불평하고 있다면 빨리 눈치채고 자신의 관심을 끌 긍정적인 것을 찾아 보자. 불평을 하게 되면, 자신이 가질 수 있었던 것에만 집중을 하게 될 뿐, 실제로 어떻게 해야 할지는 고민을 하지 않게 된다. 그러면 무기력함에 빠지기 쉽다. 자신이 처한 상황이나 자신의 인간 관계에 어떤 변화도 줄 수 없다고 생각하고 있다면, 삶에 대한 태도를 바꾸는 것 역시 어렵다고 느낄 것이다. 그 대신, 각 상황이나 인간 관계에서 자신의 역할에 대해 인식하도록 노력해 보자. 자신의 역할이 무엇인지 알게 되면, 그것을 받아들일지 아니면 변화시킬지를 결정하고 행동해 나갈 수 있을 것이다.   자신이 내린 결정을 왜 내렸는지 알게 되면 나중에 같은 실수를 하는 것이 줄어들 것이다. 대다수의 부정적인 결과는 자신이 의식적으로 내린 결정에서 기인한다는 사실과, 조심스럽게 계획을 세우고 행동해도 나쁜 일은 언제든 일어날 수 있다는 사실을 기억하자. 운 나쁘게 있으면 안 되는 곳에 있어서 손해를 보는 일은 누구에게나 있다. 나쁜 상황에 대해 다른 방법으로 생각하는 것이 어렵다면 다른 사람에게 도움을 구해 보자. 상담사, 치료사, 믿을 만한 친구 등 다른 사람에게 말해 보자. 꼭 혼자만 끙끙 앓고 있을 필요는 없다. 계속 스트레스를 주는 사람, 활동, 상황 같은 것들이 있다면, 그런 부분을 없애기 위해 노력하자. 삶에 대한 태도를 바꾼다는 것은 새로운 삶을 살아간다는 의미이다. 여기에는 음주, 약물 사용, 과식, 흡연 등을 피한다는 의미도 들어 있다. 자신의 삶에서 부정적인 부분이 무엇이든 간에 새로운 태도를 만들기 위해서는 그런 부분을 제거하기 위해 노력해야 한다.   비슷한 방향으로 인생을 바꾸어 보고 싶어하는 사람들이 있는 모임에 가입하는 것을 고려해 보자. 이런 변화를 만들어 나가다 보면, 현재의 삶에서 긍정적인 부분을 발견하게 될 것이다. 나쁘기만 한 인생은 없다. 인생에서 자신과 맞지 않는 부분을 없애 버리면서, 좀 더 강화시키고 싶은 습관이 무엇인지 알 수 있다. 어떤 사람과 가까운 관계를 맺고 있다면, 이것은 자신의 태도에 영향을 끼칠 것이다. 좋은 관계는 긍정적인 태도를 길러 주고 자신을 보다 나은 관점으로 바라볼 수 있게 해주어야 한다. 하고 싶지 않은 일을 하도록 압박을 받고 있거나, 친구의 의견에 반대하는 것이 두렵거나, 말다툼을 하다가 서로에게 소리지르거나 주먹이 오고 간다면, 그 관계는 좋지 않은 것이다. 이런 관계는 자신의 태도에 부정적인 영향을 끼친다.   좋은 관계일지라도 어느 정도 의견 충돌이 있을 수 밖에 없다는 점을 기억하자. 대다수의 인간 관계는 좋은 점과 나쁜 점이 공존한다. 좋지 않은 일들이 계속해서 반복이 되는데 어떻게 고칠 수 있는 방법이 없다면, 상대방과 함께 상담사를 찾아가보자. 폭력적이거나 감정적으로 또는 신체적으로 학대가 일어나고 있다면, 가정 폭력 상담소나 경찰서에 연락을 해 보자. 이 밖에 이용할 수 있는 관련 전화 번호로는 대한법률구조공단(132), 여성긴급전화(1366), 한국가정법률상담소(1644-7077) 등이 있다. 어떤 상황에서든 칭찬해 줄만한 긍정적인 부분이 있다. 예를 들어 밖에 비가 온다면, 밖에 나갈 때 옷과 몸이 젖어 버릴 것에 대해 불평을 할 수도 있지만 식물들이 물을 먹고 잘 자랄 것이라는 생각을 할 수도 있다. 부정적인 태도를 가진 사람은 어떤 상황에서든 불평할 점을 잘 찾아낸다. 긍정적인 태도를 기르고 싶다면, 좋은 점을 찾기 위해 노력해야 한다. 그런 자신의 긍정적인 발견을 남들과 공유하고, 부정적인 발견은 혼자 간직하도록 하자.   자신에게서 긍정적인 부분도 찾아 보자. 세상 모든 일이 뭔가 새로운 것을 배울 수 있는 기회라는 것을 기억하자. 특히 처음에 무척 어렵게 느껴지는 일들일지라도 배울 수 있는 것들이 많다. 긍정적인 부분이 없다면, 나쁜 상황에서도 뭔가 새로운 것을 배울 수 있다는 것에 감사해보도록 하자. 그냥 상황이 나쁘다고 손 놓고 있지 말자. 성차별이나 인종차별하는 상사, 폭력적인 배우자, 남의 감정을 조종하는 친구들을 통해 인내와 절제를 배우고 있다고 생각하고 있을 수 있다. 하지만 이런 상황을 겪고 있다면, 그냥 그대로 지내는 것은 최선의 선택이 아니다. 나쁜 상황에서 배울 수 있는 가장 좋은 교훈 중 하나는 그 상황을 어떻게 벗어나는가 하는 것이다. 자신에 대해 긍정적으로 느낄 수 있는 가장 빠른 방법 중 하나는 다른 사람에게 친절하게 대하는 것이다. 운전하다가 다른 사람에게 양보하기, 친구에게 응원 문자 보내기 등 다른 사람을 돕기 위해 뭔가 행동을 취하면 긍정적인 태도가 향상될 것이다.   최선의 결과를 위해서는 남들이 모르게 친절한 행동을 하도록 노력해 보자. 예를 들어, 기숙사 세탁실 등에서 남들이 세탁기를 사용할 수 있도록 동전투입구에 미리 동전을 채워놓는 것이다. 자신이 어떻게 대우를 받을까 고민을 하지 말자. 남들이 어떻게 대우받기를 원할까 고민해 보자. 상대방이 많이 내성적인 사람이라면, 성공적인 발표에 대해 축하 편지를 주는 것이 다른 사람들 앞에서 큰 소리로 칭찬하며 안아 주는 것보다 더 나은 방법일 수 있다. 아침에 한 시간 일찍 일어나면 자기 자신, 자신의 목표, 삶에 대한 태도를 바꾸려 하는 자신의 의도 등에 집중할 시간을 벌 수 있다. 이 시간을 활용해 명상을 해보거나 좋아하는 책을 읽어볼 수도 있다. 시간을 내서 하루를 계획하고 생각해 보는 것은 삶에 대한 태도를 바꾸는데 필수적이다.   일찍 일어나는 것 보다 하루를 마칠 때 시간을 내는 것이 더 쉽다면 그렇게 해보자. 그러나 예외는 있겠지만 거의 모든 사람이 아침에 시간을 내는 것이 더 낫다고 느낀다. 아침 시간에 우울하게 만드는 뉴스를 읽거나 SNS를 들락날락하면서 부정적인 감정을 일으키는 함정에 빠지지 않도록 조심하자. 자신의 기운과 생산력을 떨어뜨리고 우울하게 만드는 사람들이 주위에 있다면, 삶에 대한 새로운 태도를 기르기 위해서 그 사람들과 보내는 시간을 줄이는 것이 좋다. 우울한 뉴스를 피하고 힘을 주는 기사들을 읽자. 하루에 접하는 부정적인 정보의 양을 제한하자.   힘든 시간을 보내고 있는 친구를 버리라는 의미는 아니다. 그런데 그 친구가 항상 부정적이고 힘들어 하기만 한다면, 조금은 그 친구와 거리를 두고 쉬는 시간이 필요하다. 부정적인 사람이 사장님이나 직장 상사처럼 항상 봐야 하는 사람이라면, 그 사람들의 부정적인 생각을 활용하자. 부정적인 사고가 어디에서 오는지 분석하고, 긍정적인 사고로 대응해 보자. 말은 쉽지만, 아마 자주 집중해서 생각해 보던 일이 아닐 것이다. 하루에 하는 일들 또는 자주 하는 일들의 목록을 만들어 보고, 자신을 행복하게 하는 일들의 목록을 만들어 보자. 그리고 나서 두 목록을 비교해 보자. 행복하게 하는 일을 더 하기 위해서 어떻게 해야 할 지 고민해 보자.   하루 일정을 어떻게 조정해야 행복을 느끼는 일들을 더 할 수 있을지 생각해 보자. 하루에 몇 번 정도는 잠시 일을 멈추고 자신의 행복도를 생각해 보자. 지금 행복하다면, 그런 감정을 느끼게 해 주는 원인과 상황이 무엇인지 고민해 보자. 스트레스가 많다면 왜 그런지 생각을 해 보고, 해결책을 찾아 보고 적절한 행동을 취하자. 우리는 자주 해결책을 찾아 보는 단계를 무시한 채, 그자 자동적으로 반응을 한다. 이럴수록 문제는 늘어나고 답답함은 커질 뿐이다.   스트레스를 주는 상황이 처음 겪는 상황이라면, 행동을 하거나 말하기 전에 잠시 멈춰서 숨을 깊게 들이 쉬어 보자. 가능하다면, 답을 하기 전에 생각을 하자. "생각할 시간이 필요해요." 같은 이야기를 해 보자. 삶에 대한 새로운 태도를 기르려면, 현재에 관심을 두어야 한다. 미래에 대해서 계속 걱정하고 있거나, 과거에 있었던 힘든 경험만 떠올리고 있다면, 현재의 자신에게 관심을 돌려보자.   "지금", "현재", "돌아가자" 같은 특정한 단어나 문구들을 이용해 자신의 관심을 현재로 돌릴 수 있다. 집중력을 잃어버린다고 해서 자신을 질책하지 말자. 긍정적인 태도를 기르려면 자신에 대한 친절한 태도는 필수이다. 한 연구에 따르면 여러 가지에 집중하려고 하면 스트레스가 늘어나고 집중력이 떨어진다고 한다. 자신의 집중력을 제어하는 능력을 키울수록 삶에 대한 만족도와 긍정적인 태도도 향상이 된다.   인터넷 접속을 할 때 너무 많은 탭을 열어 두지 말자. TV를 보고 있다면 전화는 꺼두자. 설거지를 하고 있다면, 뉴스는 끄자. 한 번에 하나씩만 하고, 제대로 하자. 그러면 긍정적인 태도도 같이 향상될 것이다.   한 번에 여러 가지 일을 해야 한다면, 시간을 따로 떼어 놓자. 시간이 종료되면, 다시 한 번에 하나씩 일을 하자. 친구와 대화 중이라면 휴대전화는 꺼 두자. 어떤 일을 하든 지금 하는 일에만 집중하자.
감사한 것들의 목록을 적어 보자. 감사 카드를 보내자. 명상 또는 기도를 하자. 감사의 병을 만들자. 불평을 그만 하자. 자신의 생각과 행동에 대한 소유권을 갖자. 인생에서 부정적인 부분을 제거하자. 인간 관계가 건강한지 확인하자. 긍정적인 부분을 찾아 보자. 다른 사람들에게 친절히 대하자. 일찍 일어나자. 긍정적인 사람들과 시간을 보내자. 자신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 알아 보자. 생각을 하고 반응하자. 과거나 미래만 생각하며 살지 말자. 한 번에 한 가지에만 집중하자.
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Developing an Attitude of Gratitude Generating a Positive Attitude Forming New Habits