가슴 운동하기 건강해지기 올바른 옷을 입기
흉근은 가슴 바로 밑에 있는 근육이므로, 흉근의 크기를 키우면 가슴이 더 커 보일 수 있다. 푸시업은 전형적인 가슴 운동으로, 신체 전반을 강화하고 흉근도 자극할 수 있는 운동이다. 플랭크 운동을 해보자. 배를 대고 누워서 팔뚝으로 상체를 지탱한다. 최대한 이 자세를 오래 유지할 수 있도록 하고, 매번 운동할 때마다 플랭크 자세를 유지하는 시간을 늘려준다. 이 운동은 가슴 근력을 향상시키고, 전신 근력을 강화하는데 도움이 된다. 의자 두 개를 활용해서 딥 운동을 해보자. 카펫 위에 의자 두 개를 서로 마주 보도록 놓아두면, 의자가 미끄러지지 않는다. 의자 사이에 무릎을 꿇고 앉아서 손바닥을 의자에 올려준다. 팔을 사용해서 체중을 견뎌보자. 다리를 접고 신체의 무게 중심을 낮춰준 후, 다시 원래 위치로 돌아간다. 최대한 이 동작을 많이 반복해서 근력을 키워보자. 퍼스널 트레이너와 몇 회 운동을 한 후, 스스로 연습을 계속해 나가보자. 자세가 더 좋을수록 가슴이 더 업 되어 보인다. 허리 근육을 강화해서 좋은 자세가 편안해지면, 등이 구부정한 느낌이 들 때마다 자세를 인지하고 교정해주어 보자. 가슴은 모유를 생산하는 돌출부와 이를 둘러싼 지방 조직으로 이뤄져 있다. 혈관은 가슴에 혈액을 전달하며, 콜라겐이라고 불리는 단백질로 만들어진 결합 조직이 이를 받쳐준다. 비타민은 가슴 성장이 아닌 전반적인 가슴 건강과 관련이 있기 때문에 급격한 변화가 나타나지는 않는다. 하지만, 올바른 비타민을 섭취하면 현재 가슴 크기를 유지하고 지탱하는데 도움이 된다.  비타민 C는 콜라겐 회복에 도움을 준다. 콜라겐은 가슴을 지탱하고 모양 형성에 도움을 주기 때문에, 콜라겐을 회복하고 강화하면 가슴이 더 업 되어 보일 수 있다. 비타민 B6는 신체의 적혈구 세포 생산에 도움을 준다. 적혈구 세포 수가 늘어나면, 가슴을 포함한 신체 전체로의 혈액 순환이 증가한다. 비타민 E는 콜레스테롤을 제어하는 중요한 역할을 하며, 가슴을 포함한 신체 곳곳에 지방 축적을 통제하는데 도움을 준다. 연구에 따르면 테스토스테론(남성 호르몬)에 비해 에스트로겐(여성 호르몬) 수치가 낮은 여성의 가슴이 작은 편이라고 한다. 식물 에스트로겐 혹은 유제품 에스트로겐을 포함하는 식품의 효과에 대한 과학자들의 의견은 분분한 편이지만, 많은 여성들이 이런 식품들을 먹고 가슴 성장을 경험했다고 한다. 식물 에스트로겐이 들어간 식품들을 몇 가지 소개한다:  회향, 호두, 캐슈넛, 참깨처럼 기름 성분이 있는 견과류나 씨앗 두부, 두유와 같은 콩 식품 흑미, 퀴노아, 귀리, 보리와 같은 통곡물 콩과 식물 비트, 콜라드, 당근, 오이와 같은 특정한 채소 자두, 라즈베리, 사과, 석류와 같은 특정한 과일 커피, 레드 혹은 화이트 와인, 홍차 혹은 녹차와 같은 식품들 신체 타입에 따라 몇 kg 을 감량하거나 증가했을 때, 큰 변화가 감지될 수도 있다. 체중이 늘어나면 가슴에 지방이 축적되는 반면, 체중을 감량하면 허리가 날씬해져서 가슴이 더 크게 보일 수 있다.  날씬한 편이라면 체중을 증가시켜보자. 가슴은 꽤 많은 지방 조직으로 만들어져 있기 때문에, 체중 증가로 지방 축적량이 늘어나면 가슴이 크게 보이는데 도움이 된다. 하지만, 체중이 늘어나면, 신체 전반적으로 살이 붙을 수 있음을 주의하자. 통통한 편이라면 체중 감량을 시도해보자. 가슴 크기가 줄어들 수 있지만, 허리가 잘록해져서 가슴이 강조되고 커 보인다. 너무 작거나 큰 브라를 착용하면 가슴이 더 작아 보일 수 있다. 속옷 가게에 가서 브라 피팅을 받아보고 나의 실제 브라 사이즈를 알아보자. 좋은 품질의 브라는 수명이 더 길고, 착용감이 좋아서 가슴 모양을 더 예쁘게 잡아준다. 푸시업 브라는 가슴을 위와 바깥 방향으로 받쳐주기 때문에, 가슴이 더 크게 보이도록 해주는 효과가 있다. 다양한 브라를 착용해보고 편안하게 착용이 가능한지도 살펴보자. 타이트한 옷은 가슴 모양을 부각시켜주는 반면, 헐렁한 상의나 드레스를 입으면, 가슴이 맵시 없어 보인다. 하지만 너무 조이는 옷은 피하는 것이 좋다. 과도하게 조이는 셔츠를 입으면 가슴이 뭉게져서 역효과가 날 수 있다. 실리콘 삽입물을 넣어서 가슴에 패딩을 더해주거나, 비용을 절약하고 싶다면 가정에서 쉽게 찾을 수 있는 폼이나 패딩을 넣어준다. 큰 브러시를 사용해서 가슴 안쪽 가장자리에 컨투어링을 해주고, 그림자 효과를 주어보자. 자연스러워 보이도록 블랜딩을 잘 해준다. 3 걸음 정도 뒤로 물러나서 거울을 바라보고 메이크업을 발라준 부분이 자연스러워 보이는지 확인해보자! 컨투어링을 해준 곳에 반투명한 파우더를 브러시로 발라주면, 메이크업이 잘 자리를 잡고 번쩍이는 효과도 적어진다.
흉근을 자극하는 운동하기. 집에서 체중을 활용한 간단한 운동을 일주일에 3번 하기. 퍼스널 트레이너와 운동을 고려해보기. 좋은 자세를 연습하기. 먼저 가슴에 대해 알아보기. 올바른 영양분이 담긴 식사하기. 식물 에스트로겐을 담고 있는 식품을 섭취하기. 체중에 신경 쓰기. 올바른 사이즈의 브라를 착용하기! 좋은 품질의 브라에 투자하기. 푸시업 브라 착용하기. 체형을 드러내는 옷을 입기. 브라 컵 삽입물을 활용해서 브라를 “채워주기”. 브라나 스타일링의 효과가 미미하다면, 브론저 혹은 피부 톤보다 어두운 메이크업으로 가슴 컨투어링하기.
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