생활 습관 변화를 통해 자연적으로 여드름 치료하기 올바른 식단으로 여드름 치료하기
연구 결과에 의하면 높은 스트레스 수치가 여드름을 유발할 수 있다고 한다. 이는 여드름의 원인이 되는 기름 성분인 피지를 분비하는 세포가 우리 몸이 스트레스를 받을 때 분비되는 스트레스 호르몬의 수용체를 가지고 있기 때문이다. 즉, 부담감을 느끼거나 스트레스를 받으면 갑자기 여드름이 생길 수도 있다는 뜻이다. 스트레스를 줄이는 것은 물론 여드름 예방 및 치료에도 도움이 되지만 전반적인 건강 증진의 효과도 있기 때문에 지금이라도 시도해보는 것이 좋다.  명상. 하루에 몇 분만 눈을 감고 편안히 앉아서 자기 호흡에 집중하는 시간을 가져보자. 이를 통해 심신을 안정시키고 스트레스 수치를 낮출 수 있다. 그러면 스트레스 수치가 높을 때에 비해 확실히 여드름이 생길 위험이 낮아질 것이다. 음악 듣기. 진정되는 음악을 들으면 몸의 긴장이 풀리고 침착해지는 효과가 있다고 한다. 아니면 평소에 좋아하거나 들었을 때 스트레스가 해소되고 긍정적인 기분으로 만들어주는 음악의 재생목록을 만들어 들어보는 것도 좋다. 운동하기. 운동은 뇌에서 엔돌핀을 분비시켜 더 좋은 기분이 들게 한다. 심지어 간단히 몇 분만 걸어도 몸과 마음에 쌓인 스트레스를 해소할 수 있다고 한다. 기분을 억누르지 않기. 부담을 느끼거나 스트레스를 받는다면 다른 사람들에게 속시원히 털어놓도록 하라. 이를 통해 건설적으로 자기 문제를 해결할 수 있다. 수면 시간과 여드름의 상관 관계에 대해서는 명확히 밝혀진 것이 없지만, 대부분의 의사들은 수면 부족이 정신적인 스트레스를 유발할 가능성이 매우 높다는 데에 동의한다. 즉, 스트레스로 인해 피부 상태가 나빠지고 여드름이 악화될 수 있다는 뜻이다. 매일 밤 8시간만 자더라도 피부가 건강해지는 효과가 있을 것이다. 운동이 스트레스를 줄여주기도 하지만 피부의 혈액 순환을 도와 여드름을 완화시켜주기도 한다. 이를 통해 피부로 필수 영양소가 전달되도록 유도하고 피부의 독소를 제거하여 여드름에 대항할 힘을 기를 수 있다. 실제로 병원에 가면 의사들이 건강을 위해 매일 30~60분의 운동을 하도록 권장한다. 다만 운동을 해서 땀이 났다면 모공에 쌓인 땀과 먼지 제거를 위해 꼭 얼굴을 씻어줘야 할 것이다. 수분은 우리 몸의 필수 영양소 중에서도 가장 중요한 위치를 차지하고 있다고 볼 수 있다. 물은 신체의 독소를 몰아내며 혈액 순환을 돕는데 이 두 가지는 여드름 치료에 있어 핵심적인 작용을 한다. 따라서 갈증이 생길 때마다 물을 마셔주도록 하자. 가장 좋은 것은 소변의 색깔을 관찰하는 것이다. 만약 소변이 투명하다면 물을 충분히 마신 것이지만 노란색을 띈다면 물을 조금 더 마셔주는 것이 좋다. 지방이 많은 음식은 여드름에 나쁘다고 알려져 있지만 지방 중에서도 여드름 치료에 도움을 주는 좋은 지방이 존재한다. 바로 오메가-3 지방산이 그것이다. 이 지방을 섭취하면 피부의 탄력이 증가해 모공으로부터 피지가 빠져나가는 데 도움이 된다. 그러면 여드름과 관련이 있는 유분의 양이 줄어드는 효과가 있다. 건강한 지방 섭취를 위해서는 견과류, 아보카도, 냉수성(한류성) 어류를 식단에 추가하도록 하자. 우리 몸은 콜라겐 생성을 위해 단백질의 아미노산을 필요로 한다. 콜라겐은 피부의 건강과 수분 유지를 돕는다. 단백질 섭취를 위해서는 해산물, 가금류, 유제품, 계란과 콩류(대두) 식품을 많이 먹어주는 것이 좋다. 이 비타민은 피부가 분비하는 유분의 양을 줄여준다. 비타민 A는 고구마, 감자, 암녹색 채소, 피망 등을 통해 섭취할 수 있다. 설탕은 혈중 인슐린 농도를 증가시키는데 이는 피부의 유분 생성량을 증가시키는 효과가 있다. 따라서 정크 푸드와 패스트푸드의 섭취량을 줄이고 탄산 음료 또는 단 음료를 적게 먹어서 최대한 당분을 피하도록 한다.
스트레스 수치 줄이기. 충분한 수면 취하기. 규칙적으로 운동하기. 물 많이 마시기. 건강한 지방 충분히 섭취하기. 식단에 단백질 추가하기. 비타민 A 복용하기. 식단에서 인공 감미료 제거하기.
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