몸 관리하기 대인관계 및 가족과 관련된 스트레스 줄이기 마음 다스리기
로 인한 신체 증상 알아채기. 스트레스로 인한 신체 증상은 문제를 진단하는 데 도움이 된다. 활력을 되찾고 명절을 즐길 수 있도록 이런 증상들이 나타나는지 잘 살펴본다. 다음과 같은 신체적 징후가 나타나는지 살펴본다.  뻣뻣한 근육. 스트레스 호르몬은 근육을 장시간 수축되게 만든다. 얕은 호흡. 신체가 투쟁 또는 도피 반응을 보일 때는 호흡이 빨라지고 신경이 곤두선다. 두통. 모든 두통의 원인이 스트레스는 아니지만 계속 어려운 일이 생길 때 두통이 난다면 스트레스성 두통일 수 있다. 에너지 부족. 신체가 장시간 스트레스 반응을 유지하면 가족과 친구들과 즐거운 시간을 보내는 등 다른 활동을 할 에너지가 부족해진다. 밤에 충분히 잔다. 잠이 모자라면 악순환에 빠진다. 잠이 부족할수록 더 자고 싶다. 더 자고 싶을수록 명절 준비를하고 즐길 시간이 줄어들고 부담감이 가중된다.  매일 밤 방해받지 않고 7-8시간 자야 한다. 내일 일은 내일로 미룬다. 명절 계획과 준비에 너무 심취하지 말자. 잠자기 전에 1-2시간 정도 잠자리에 들 준비를 한다. 이렇게 하면 신체가 잠에 들 준비를 하게 된다. 잠자리에 들기 직전에 전자기기와 시끄러운 환경을 피한다. 대신 난롯불이 타는 소리를 즐긴다. 영양가 풍부한 음식을 섭취하여 스트레스를 감당할 수 있는 체력을 키운다. 설탕, 지방, 카페인을 멀리한다. 구운 고구마 등 섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식을 선택한다. 과일과 채소도 좋다.. 스트레스를 먹는 것으로 풀지 않는다. 죄책감에 시달리고 과식해서 건강에 이상이 생길 수 있다. 명절에는 온갖 맛있는 음식들이 넘쳐나기 때문에 특히 주의를 기울여야 한다. 많은 사람들이 술 한잔 하면서 명절을 즐기기를 좋아한다. 술은 적당히 마시면 일시적으로 스트레스가 해소되고 즐거움이 배가 된다. 하지만 연구에 따르면 술은 스트레스와 관련된 긴장을 오래 지속 시킨다고 한다. 보통 술은 적당히 마시면(1-2잔) 안전하고 건강에도 좋지만 걱정스럽다면 의사와 상의한다. 몸을 움직이면 기분을 좋게 하는 체내 화학물질인 엔도르핀이 분비된다. 좋아하는 운동을 골라 꾸준히한다. 어떤 운동이라도 무방하다. 명절이라 헬스장이 문을 닫았으면 밖에서 달리기를 한다.  건강에 문제가 있거나 한동안 운동을 하지 않았다면 먼저 의사와 상의한다. 운동을 함께 할 친구가 있으면 운동이 더욱 즐거워진다. 무엇을 하는 중이건 숨 쉬는 것을 잊지 않는다. 신체를 이완시킨다. 신체가 자연스럽게 할 일을 하게 둔다. 명절의 부산스러움 속에서 침착함을 유지하려면 심호흡을 한다.  심호흡을 해서 복부와 흉부에 공기를 채운다. 셋을 센 다음에 숨을 내쉰다. 신체가 이완되는 것이 느껴질 때까지 몇 차례 되풀이한다. 평소대로 숨을 쉬면서 숫자를 센다. 숨을 들이쉬면서 "하나", 숨을 내쉬면서 "둘" 이라고 하거나 10까지 쭉 센다. 이런 방법으로 호흡에 집중하면 스트레스를 몰아낼 수 있다. 어느 정도의 불화와 갈등은 지극히 정상이다. 사소한 일에 스트레스 받지 않도록 한다.  별 것 아닌 일로 싸우지 않는다. 저녁 식사 때 누가 어느 자리에 앉는가 같은 문제로 다투지 말자. 상황을 더 넓은 시각에서 바라본다. 생각을 바꾼다. 형제자매가 나 말고 다른 이유 때문에 짜증이 난 것인지도 모른다. 그러니 너무 마음에 두지 말자. 가족 간의 갈등은 흔히 있는 일이다. 가족의 사회적 구조가 여러 가지 크고 작은 갈등을 야기하는 데는 몇 가지 이유가 있다. 가족 구조 안에서 자신의 위치를 이해하고 예측가능하고 반복되는 갈등을 피하기 위해 이런 이유를 알아둔다.  사람들은 성격상의 공통점보다는 차이점을 인식하고 기억한다.  오랫동안 함께 살면 이런 사소하고 기억에 남는 차이점으로 인해 긴장이 조성된다. 짜증이 누적되어 커다란 갈등이 된다. 사소한 불만이 쌓여 오랫동안 함께 살아온 가까운 사람들에게 있는대로 폭발하는 것이다. 가족 제도는 이런 사회적인 갈등이 자라나기 매우 좋은 환경이다.  형제자매 그리고 부모와 자녀는 한정된 자원에 대한 경쟁과 개개인의 특이함 등을 이유로 갈등을 빚기 쉽다. 용서는 강력한 행위이며 전체적인 행복, 건강(스트레스 포함), 관계의 조화에 긍정적인 영향을 미친다. 아래의 방법을 활용해 용서하고 오래된 갈등을 털어버린다.  긍정적인 면을 본다. 열받게 만드는 형제자매와 다퉈 본 적이 있는가? 본성에 반하는 일이지만 단점 가운데서 장점을 찾으려고 노력하면 용서하는 데 도움이 된다.  공감 능력을 발휘한다. 그 사람이 나에게 무례하게 행동하는 이유를 생각해본다. 다른 가족이 나를 편애한다고 생각해서 질투가 났을 수도 있다. 이유가 있어서 화를 냈겠거니 하고 이해심을 갖는다. 자신을 위해 용서한다. 앞서 말했듯 용서는 용서하는 사람에게 정서적인 측면과 전반적인 건강 측면에서 많은 이익을 가져다 준다. 용서는 당사자 모두에게 좋은 일이다. 갈등이 생겼을 때 해결하는 기술과 태도를 갖춘다. 다음과 같은 방법으로 차근차근 갈등을 해결한다.  사람들의 말을 듣는다. 효과적으로 경청하는 방법을 익힌다. 예를 들어 상대방이 말한 내용을 요약하고 그 내용을 확인하는 질문을 던진다. 서로 협력한다. 타협적인 태도로 나의 욕구와 상대방의 욕구를 똑같이 존중한다. 모두가 승리할 수 있는 방법을 모색한다. 문제 해결을 위해 양측의 시각을 반영한다. 사람이 아닌 문제를 공략한다. 최대한 감정을 배제하고 문제에 접근한다. 사람들이 방어적으로 나오지 않도록 개인적인 불안감을 끌어들이지 않는다. 특정 활동이 예정되어 있는데 참여하고 싶지 않다면 건너 뛴다. 가장 중요한 행사를 위해 시간과 에너지를 아껴둔다. 계획을 너무 세세하게 짜거나 스케줄을 너무 빡빡하게 잡으면 명절을 망칠 수 있다. 이런 식으로 후회할 일을 피하고 진짜 하고 싶은 일에 집중한다. 스트레스를 받으면 명절 기분을 완전히 망친다. 사람마다 스트레스에 다르게 반응하기는 하지만 스트레스를 받을 때 공통적으로 나타나는 증상을 알아두고 스트레스로 인한 감정적, 인지적 소모를 막기 위해 조치를 취해야 하는지 살펴본다.  짜증: 상대적으로 별것 아닌 사소한 일에 짜증이 난다. 유머 감각의 변화: 평소에 재미있어 하던 일에 웃음이 나오지 않는다. 건망증/기억력 감퇴: 부주의하게 실수를 하고 세세한 내용을 잊어버릴 정도로 집중을 못 한다. 조급함: 생각이 앞서고 여유있게 주변에서 일어나는 일을 살펴볼 수가 없다. 명절의 왁자한 분위기가 어떤 사람들에게는 너무 피곤할 수도 있다. 부담감을 많이 느끼고 있다면 한 발 물러서서 주변 환경에서 스트레스 요인을 제거한다. 다음과 같이 하면 도움이 될 것이다.  스트레스를 주는 환경을 떠나 웃을 수 있는 일을 찾는다. 명절 내내 가족과 지낼 필요는 없다. 좋아하는 코미디를 보거나 재미있는 친구와 수다를 떤다. 명상을 한다. 명상은 불안과 긴장을 완화하고 삶에 대해 새로운 시각을 갖게 하며 자의식을 드높이는 것으로 알려져 있다.  자신의 느낌을 적어본다. 연구에 따르면 일기를 쓰면 카타르시스가 느껴지고 정기적으로 자신의 감정을 기록하는 사람들일수록 병원을 덜 찾는다고 한다. 지금까지 명절에 겪었던 일과 가까운 장래에 일어났으면 하는 일을 적는다. 점진적 근육이완법을 시도한다. 점진적 근육이완법은 부정적인 감정을 몸과 마음으로부터 털어내는 데 도움이 되는 운동이다. 선물 쇼핑과 명절 음식을 장만하는 사이사이 잠시 짬을 내서 이 운동을 한다. 때때로 명절 분위기를 느끼고 명절을 뜻깊고 의미있게 보내려면 약간의 도움이 필요하다. 아래와 같은 일을 하면 명절 분위기에 흠뻑 빠질 수 있을 것이다.  쿠키를 굽는다. 사소한 일처럼 보이겠지만 많은 사람들에게 베이킹은 실제로 맛있는 것을 만들어내는 창조적인 작업이자 감정을 해소하는 창구이다. 가족과 친구들에게 집중한다. 선물 교환은 피곤한 명절 행사지만 물질적인 면보다 공동체 정신, 본인의 진정한 바램 등 의미를 담는 데 초점을 맞춘다.  선물에 의미를 담는다. 미리 포장된 평범한 선물을 사지 말고 직접 만들고 준비한 선물을 준다. 받는 사람 개개인에게 딱 맞는 선물을 한다. 목표 지향적이고 의미있는 일을 이루려고 노력하는 경우에 완벽을 추구하는 것은 건강한 일이다. 그러나 신경질적인 완벽주의는 즐거움과 기타 긍정적인 감정을 느끼지 못 하게 만든다. 대중매체에서는 갈등과 스트레스 없는 명절 이미지를 만들어내지만 현실은 사뭇 다르다.  현실적인 목표를 세운다. 어떤 목표를 달성하려고 노력하는 것은 좋은 일이지만 기대치는 현실적으로 잡을 필요가 있다. 때때로 실수를 해도 괜찮다. 명절 계획을 세울 때는 실수할 여지를 좀 남겨놓고 모든 일이 완전무결하지 않아도 괜찮다. 성공을 자축한다. 그냥 지나치지 말고 자신의 성취를 인정한다. 일기에 자신의 성취를 적어둔다! 명절을 이용해 일년 동안 자신이 이룬 성취를 되돌아본다. 감사하는 마음을 가진다. 감사해야 할 일을 떠올려보면 감사하는 마음이 새록새록 들 것이다. 다시 한번 말하건데 일기에 적어 두는 것이 좋다. 가족과 친구들과 시간을 보내는 명절은 감사하는 마음을 갖기 좋은 시간이다. 모든 사람이 명절을 좋아하는 것은 아니다. 그러니 꼭 신나하지 않아도 괜찮다. 부담스럽고 슬프다면 그대로 둔다. 감정과 상반되는 행동을 할 의무는 없다. 연구에 따르면 자신의 감정을 부정하는 것은 실제로 많은 정신적인 문제를 야기한다고 한다. 자신의 감정을 부인하면 문제가 더 악화된다. 자신의 감정을 인정한다. 감정은 나쁜 것이 아니라고 자신에게 말한다. 지금 상태가 그렇고 이 순간 그렇게 느끼는 것일 뿐이다. 기분이 좋지 않더라도 영원히 지속되는 것은 아니다. 재미있는 경험이라고 여기고 호기심과 열린 마음을 가지고 접근한다.
스트레스 잠 충분히 자기. 잘 먹기. 음주량 주의하기. 운동하기. 숨 쉬기. 어느 정도의 갈등은 불가피하다는 것을 받아들이기. 가족들이 싸우는 이유 이해하기. 억울함을 털어버리기. 갈등 해결 방법 연습하기. 용기를 내어 거절하기. 스트레스의 정신적 증상 알아채기. 휴식 취하기. 명절 기분 내기. 최선을 다하되 완벽주의를 지양하기. 자신의 감정 인정하기.
https://www.wikihow.com/Avoid-Stress-During-the-Holidays https://www.wikihow.com/Avoid-Stress-During-the-Holidays https://www.wikihow.com/Avoid-Stress-During-the-Holidays
Taking Care of Your Body Reducing Interpersonal and Family Related Stress Taking Care of Your Mind