고통 경감시키기 올바른 마음가짐 가지기
이는 의사와 약물을 끊을 계획을 짜고, 장기간의 재활 훈련을 예약하고, 병원에 짧게 입원에 중독 치료를 받는 것들을 의미한다. 중독 약물을 끊는 계획에는 전문가가 당신을 보조하면서 특정 약물을 어떻게 끊을지에 대해 상의하고 금단 증상을 견뎌낼 수 있게 조절하는 것이 포함된다. 다시 강조하지만, 절대 의사와 상의 없이 중독된 약물을 끊지 않도록 한다.  병원에서 권장한 중독 치료 및 재활 프로그램을 적어도 1년간 참여하도록 한다. 금단 증상이 다 지나간 후에도 지속해야 다시 중독될 확률을 줄일 수 있다. 인터넷에서 "약물 중독 + 도움 + 사는 지역"을 입력해 도움을 받아볼 수도 있다. 약물 중독으로 검색해서 나오는 자료를 살펴보는 것도 좋다. 약물을 끊는 것으로 인해 발생하는 대부분의 증상은 약으로 증상 완화가 가능하다. 대신 먼저 의사와 상의해 괜찮을지 확인하는 것이 좋다.  이부프로펜과 나프록센의 경우 고통을 경감시킨다. 이모디움을 비롯한 항설사약의 경우 위장 문제를 줄여줄 수 있다.  뜨거운 물로 목욕을 할 때 엡솜염을 넣어 고통을 경감시켜보자. 중독을 치료하거나 재활 치료를 할 때 엡솜염이 이 목적으로 많이 쓰이는 편이다. 사우나도 도움이 될 수는 있으나, 안에 너무 오래 있지 않게 주의한다. 금단 증상을 겪을 때는 몸이 전체적으로 약해지기도 하며, 탈수를 겪을 확률이 높아진다. 따라서 사우나나 뜨거운 욕조에서 잠드는 것이 치명적인 상태를 초래할 수도 있다. 약물 중독을 이겨내는 과정에서 발생하는 고통을 다른 사람들이 이해해주고 견뎌낼 수 있게 도와준다는 사실을 이해하도록 한다. 최대한 가족, 친구, 연인과 시간을 보내면서 금단 증상을 이겨내도록 하자. 무조건적으로 당신을 사랑하고 당신이 도움을 필요로 할 때, 그 자리에 있어줄 사람들을 찾아 같이 시간을 보내도록 하자. 주변에 사랑하는 사람이 없거나 혹은 중독된 사실을 비밀로 하고 싶다면 금단 증상을 이겨내기 위해 상담사에게 도움을 청해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 조깅을 하되 너무 심하게 하지는 않도록 한다. 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있다. 연구에 의하면 운동은 신체의 자연적인 진통 성분인 엔돌핀을 분비시켜 일시적으로 금단 증상을 완화시키는 효과가 있다고 한다. 기운이 나는 음악을 들으면서 운동을 해보도록 한다. 반드시 과도한 운동을 하지 않게 주의를 기울이도록 한다. 증상에서 생각을 떨쳐낼 수 있도록 즐거운 활동을 해보도록 한다. 게임, 독서, 음악 감상, 영화 감상, 친구와 시간 보내기 등의 활동이 다 도움이 될 수 있다. 당신이 하는 활동에 완전히 집중해보도록 한다. 가능하면 시계를 치우고 현재 느끼는 즐거움이라는 감정에 잠겨보도록 한다. 군것질을 하는 것은 결론적으로 부정적인 감정을 유발해 금단 증상의 고통을 견디기 힘들게 만든다. 따라서 가능한 한 건강하게 먹는 것이 중요하다. 도움이 되는 건강 식품으로는 다음과 같은 것들이 있다: 지방이 적은 고기, 견과류, 과일, 야채. 약물의 금단 증상으로 오는 고통을 견뎌내는 과정에서 다른 것에 중독되거나 의존하지 않게 주의하도록 한다. 알코올, 카페인, 담배 등의 중독성을 띄는 물질은 최대한 멀리하는 것이 좋다. 고통에 모든 것을 포기하고 약물을 다시 사용하고 싶다는 생각이 들었을 수도 있지만 당신을 그렇게 하지 않았다. 마땅히 그 행동에 대한 상을 주어야 할 것이다. 당신이 정말 좋아하는 것을 보상으로 주도록 하자. 가장 좋아하는 초콜릿이나 사고 싶었던 물건을 스스로에게 사주도록 한다. 그리고 매우 힘든 과정을 극복한 자신의 성과에 대해 자부심을 가지도록 한다. 아마 당신의 중독 치료 과정을 돕는 의사가 금단 증상을 경감시키기 위한 약을 처방해줬을 것이다. 일반적으로 의사가 문제가 되지 않는다고 판단했을 때 환자에게 아래 약들이 처방된다:  클로니딘: 클로니딘은 교감신경계통의(투쟁-도피 반응을 조절하는 신경계) 기능에 영향을 준다. 이를 통해 금단 증상을 완화시키고 견디기 쉽게 해준다. 부프레노르핀: 이 약은 금단 증상을 멈출 수도 있다. 하지만 환자에 따라 위험할 수도 있으니 반드시 의사의 정확한 판단이 요구된다. 메타돈: 메타돈이 가장 이상적이라고 할 수 있다. 중독될 위험과 부작용이 가장 적기 때문이다. 다만 구입하는 데 제한이 있을 수도 있으니 사전에 의사와 상의해서 처방이 가능한지 확인하도록 한다. 불가능하다고 믿으면 지쳐서 실패할 확률이 더 커진다. 먼저 스스로에게 자신이 이 모든 것을 혼자 견뎌내지 않아도 된다는 점을 상기시키자. 애초에 중독을 끊는 것은 의사와 상의를 통해서만 가능하다. 어쩌면 재활 프로그램에 들어가서 일정 기간 동안 신체와 정신 건강을 보장받으며 증상을 치료하게 될 수도 있다. 당신이 성공할 수 있다고 믿는다. 살아오면서 극복했던 다른 역경들을 떠올려보자. 약물을 끊었을 때 발생하는 통증은 괴롭지만 일시적이다. 결국 긴 터널 끝에 빛이 보이게 될 것이다. 이 사실을 고통을 느끼기 전과 느끼는 도중에 지속적으로 되뇌이도록 하자.  스스로에게 이 고통이 일시적인 것이라는 메모나 편지를 남겨보자. 화장실 거울이나 냉장고에 붙여두는 것이 가장 좋다. 아니면 집에서 자주 보는 장소에 붙이도록 하자. 많은 사람들이 성공적으로 고통을 견뎌냈다는 사실을 기억하도록 하자. 실제로 성공한 사례가 많기 때문에 이를 생각해본다면 당신도 충분히 희망을 가지고 이겨낼 수 있게 될 것이다. 약물을 끊기 전에 먼저 어떤 금단 증상 들이 있는지 알아볼 필요가 있다. 일반적으로 약물을 끊고 8~12시간 후부터 발생한다(길게는 72시간 뒤에 발생하는 경우도 있다). 일반적인 금단 증상에는 다음과 같은 것들이 있다::  흥분 상태 불안감 근육통 눈물 불면증 콧물 발한 하품 약물을 끊고 24~36시간 뒤부터는 일반적으로 다음과 같은 증상이 오게 된다(길게는 72시간 뒤에 오는 경우도 있다). 이외에도 다른 증상들이 발견될 수 있다는 점에 유의하자::  복부 경련 설사 확대된 동공 닭살이 돋음 메스꺼움 구토 먼저 구토나 설사로 인해 위험한 수준까지 탈수가 진행될 수 있다. 또한 구토하는 과정에서 폐로 위의 내용물이 넘어갈 수도 있다. 따라서 약물을 끊기 전에 먼저 이런 문제를 피하기 위한 적절한 의료적 도움을 받을 필요가 있다. 약물의 금단 증상 중 하나로 불면증이 있다. 이로 인해 밤에 금단 증상의 고통을 견디기가 힘들 수도 있는데, 불행히도 약을 사용하지 않고는 이를 가라앉힐 수 있는 방법이 거의 없다.  항히스타민제의 일종인 베나드릴을 복용하면 어지럼증을 어느 정도 해결할 수 있다. 모든 것이 효과가 없다면 침대에 눕기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하고 카페인이 없는 뜨거운 음료를 마셔보도록 하자. 약물을 끊는 것은 한 번에 끝낼 수 있는 과정이 아니라는 점을 기억하자. 다양한 고통이 차례대로 당신을 찾아올 것이다. 따라서 과거의 고통을 기억으로 보내보리고 미래의 고통에 대비해야 한다. 미래의 완전히 나은 자신에 대해 너무 생각하지 말고 현재에 집중하도록 하라. 현재의 고통을 견뎌내는 것에 집중하는 것이 훨씬 도움이 된다. 약물 금단 증상은 초기 금단 증상이 지나간 이후에도 수 개월간 지속해서 찾아올 수 있다. 일반적으로는 다음과 같은 증상이 확인된다:  명료하게 생각하는 것이 힘들어짐 집중이 산만해짐 추론이 힘들어짐 반복적이고 부자연스러운 사고를 함 기억 상실, 단기와 장기 양쪽이 발견됨 감정적으로 변덕이 심해지고 특정 감정이 마비됨 수면 방해 반사가 느려지고 균형이 잡기 힘들어짐에 따라 운전이 힘들어지게 됨
의학적 도움 받기. 증상 완화를 위해 약국에서 약 구매하기. 감정적 도움 받기. 가벼운 운동 하기. 즐거운 활동 하기. 건강한 음식 먹기. 알코올과 카페인, 담배 피하기. 스스로에게 상주기. 의사에게 처방전 부탁하기. 견딜 수 있다고 믿기. 고통이 일시적이라는 점을 계속해서 상기하기. 초기 금단 증상 알아보기. 나중에 찾아올 증상 알아보기. 발생할 수 있는 합병증 주의하기. 수면이 쉽지 않을 것임을 받아들이기. 조금씩 전진하기. 약물 금단 증상 조심하기.
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Lessening the Pain of Withdrawal Getting in the Mindset