식단 조절로 혈압 낮추기
우리 몸이 소량의 나트륨을 필요로 한다는 것은 사실이다. 하지만 나트륨의 과다 섭취는 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있다. 이미 고혈압 문제가 있다면 지금 당장이라도 나트륨(염분) 섭취량을 줄이기 위한 단계를 밟도록 하자:  요리를 할 때 소금 대신 다른 향신료를 사용하도록 한다(큐민, 레몬페퍼, 신선한 허브 등). 통조림을 사용할 때는 먼저 물로 한 번 헹궈서 염분을 씻어내도록 한다. 마트에서 음식을 살 때 "저염" 또는 "무염"이라고 표기된 제품을 구매하도록 한다. 크래커, 과자, 튀긴 음식, 빵 등의 가공 식품을 피하도록 한다. 일반적으로 가공 식품은 염분을 많이 포함하고 있다. 또한 식당에서 음식을 시킬 때는 염분 함량이 적은 것을 고르고 패스트푸드 자체를 피하도록 한다. 통곡물은 식이섬유 함량이 높은 식품으로, 몇몇 연구에 의하면 식이섬유의 섭취가 고혈압 완화에 도움이 될 수도 있다고 한다.  매일 통곡물을 최소 6~8회 정도 섭취하도록 하자. 정제곡물을 통곡물로 바꾸도록 하자. 흰 쌀을 현미로 바꾸고 흰 파스타를 통곡물 파스타로 바꾸도록 하자. 빵도 마찬가지로 통곡물이 좋다. 칼륨 함량이 높은 음식은 고혈압 관리 식단에 필수적으로 들어가야 한다. 특히 고구마, 토마토, 오렌지 주스, 바나나, 완두콩, 강낭콩, 감자, 말린과일, 멜론, 캔털루프 등이 좋다. 일일 칼륨 섭취량의 목표를 적절하게 잡도록 하자(2,000~4,000mg 사이를 유지해주는 것이 좋다). 임상적 연구에 따르면 다크 초콜릿이 혈압을 낮춰주는 데 도움을 줄 수 있다고 한다.  코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 매일 15g씩 먹도록 하자.  다크 초콜릿은 칼로리가 높기 때문에 과식하지 않는 것이 중요하다. 이 두 물질은 혈압에도 나쁘지만 특히 임신 중에는 산모와 아기 양쪽의 건강에 악영향을 끼칠 수 있어 조심할 필요가 있다. 따라서 되도록이면 카페인과 알코올을 피하고 고혈압이 이미 있다면 더 신경써서 관리하도록 한다.  임신 중에 카페인을 섭취하게 되면 태반으로 가는 혈류의 흐름이 감소해 유산의 위험이 증가한다. 비록 임산부의 카페인 섭취와 관련된 연구가 완벽하게 이뤄지지는 않았지만, 그래도 만에 하나를 대비해 디카페인 커피(또는 기타 무카페인 음료)로 바꾸는 것이 좋다.  알코올의 과다 섭취는 혈압을 높이며 태내의 아기에게 해를 미칠 수 있다. 따라서 와인 한 잔 정도의 가벼운 음주라도 사전에 의사와 상의해서 마셔도 괜찮을지 확인하는 것이 바람직하다. 임상적 연구에 의하면 저지방 우유와 두유를 섭취하는 것이 최고 혈압(수축기 혈압) 수치를 낮춰줄 수 있다고 한다.  식단에 저지방 또는 무지방 유제품(우유, 요거트, 코티지 치즈)을 추가하도록 하자. 젖당 불내증을 겪고 있다면 우유를 대체할 수 있는 아몬드, 코코넛, 헴프 우유를 마셔보도록 하자. 또한 두유를 마시는 것도 좋으나 임신 중에 콩 성분을 많이 섭취하면 태아의 에스트로겐 수치가 의도치 않게 높아질 수 있으므로 가급적으면 섭취량을 제한하는 것이 좋다.  또한 치즈는 일반적으로 고염분 식품에 속하기 때문에 저지방이라 하더라도 섭취량을 줄이는 것이 좋다.
소금과 염분이 많이 들어간 음식 피하기. 통곡물 섭취량 늘리기. 식단에 칼륨 함량이 높은 식품 추가하기. 다크 초콜릿 먹기. 알코올과 카페인이 들어간 음료 피하기. 식단에 저지방 우유와 두유 관련 제품 추가하기.
https://www.wikihow.com/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy
Eating a Healthy Diet