건강한 식단을 유지하고 꾸준히 운동하기 습관 바꾸기 의학적 치료 받기
규칙적으로 운동을 하는 것은 바쁜 현대 사회에서는 힘들 수도 있지만 정자수를 늘리고 싶다면 운동 시간을 따로 빼는 것이 좋을 수 있다. 운동은 신체의 테스토스테론 분비를 촉진해 정자수를 늘려준다. 또한 복합적인 운동을 하고 무거운 바벨을 들어 올리는 것은 좋지만 다음날 같은 근육군을 사용하는 운동은 꼭 피해주도록 하자. 근육이 휴식 및 성장할 시간을 주어야 테스토스테론 분비에 도움이 된다.  운동을 너무 많이 하는 것은 좋지 않다. 과도한 운동은 부신 스테로이드 호르몬의 분비를 유발하며 이는 테스토스테론 수치를 감소시킨다. 따라서 정자수를 늘리기 위해 추가로 근육 운동을 하되 몸이 과도한 스트레스를 받지 않게 조심할 필요가 있다. 단백 동화 스테로이드제를 사용하지 않도록 한다. 단백질 동화 스테로이드는 근육을 더 얻게 해줄 수는 있지만 고환을 축소시켜 불임을 초래할 수 있다. 아이를 가지길 원한다면 이를 절대 피하도록 하라. 지방이 적고 단백질 함량이 높은 식단, 채소와 통곡물이 듬뿍 들어간 식단이 건강과 정자수에 좋다.  생선과 고기, 계란, 과일과 채소 등을 많이 먹자. 땅콩, 호두, 캐슈넛, 해바라기씨, 호박씨 등은 정자수를 늘리는 데 좋은 것으로 알려져 있다. 대두 식품과 액상과당은 피하도록 하자. 대두 식품은 식물 에스트로겐을 함유하고 있어 여성에게는 좋을 수 있으나 정자수를 신경쓰는 남성에게는 좋지 않다. 액삭과당의 경우 인슐린 저항을 유발할 수 있으며 이는 생식력 저하로 이어진다. 실제로 콜라를 1리터씩 주기적으로 마시는 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 정자수가 30%나 낮다고 한다. . 체중을 감량하는 것이 정자수를 늘려줄 수도 있다. 과학자들은 왜 비만이 정자수를 감소시키는지 정확히 알고 있지 않지만 최근 프랑스에서 이뤄진 한 연구에 따르면 비만인 남성은 그렇지 않은 남성보다 적은 정자수를 가질 확률이 42%나 더 높다고 한다. 그리고 같은 연구에서 과학자들은 비만인 남성이 사정을 했을 때 정액에 정자가 포함되어 있지 않을 확률이 정상인 남성에 비해 81%나 더 높다는 사실을 밝혀냈다. 이 연구 결과에 대해 다양한 이론들이 존재한다. 어떤 학자들은 지방 조직이 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시킨다고 추측하며, 허벅지살이 고환을 과열시킨다는 주장을 하는 학자들도 있다. 천연 허브 성분으로 된 보조제를 사용하면 정자수를 늘릴 수도 있다. 한 연구에서는 5mg의 엽산과 66mg의 황산 아연을 26주 동안 매일 꾸준히 섭취한 남성의 정자수가 75%나 증가했다는 결과가 나왔다. 엽산과 황산 아연이 DNA 형성에 핵심적이기 때문이라고 한다. 비타민 C와 셀레늄도 정자 생성량을 늘리는 데 도움이 될 수 있다. 이 요법들이 정자수를 늘려줄 수도 있다. 아래 허브(동종요법 약물)를 참고해보도록 한다:  시계초는 남성성을 되찾아주며 흡연 등의 유해 물질 사용으로 인해 정자수가 낮은 남성의 정자수를 늘려줄 수 있다고 한다.  진쿰 메탈리쿰은 아연 섭취량을 늘려주며 정자의 질과 수를 늘려줄 수 있다고 한다.  다미아나와 요힘빈은 과학적인 연구가 이뤄진 동종요법 약물들로 남성성을 강화시키고 성욕을 증진시키는 효능이 있다.  나팔꽃, 엠블릭열매, 클로로피툼 아룬디나시움(Chlorophytum arundinaceum), 아르지레이아 네르보사(Argyreia speciosa), 벨벳콩(Mucuna pruriens), 윈터체리(Withania somnifera), 구두치, 남가새, 시다 코디폴리아, 인디안 아스파라거스 등은 천연 정력제로 사용돼왔다. 이 허브들은 테스토스테론 수치를 증가시키며 발기부전을 치료해줄 수 있다고 한다. 윈터체리와 같은 허브는 천연 불안 완화제로 쓰이기도 한다. 즉, 스트레스를 받는 남성의 정신적, 육체적 스트레스를 해소해 정자 수치 향상에 도움을 줄 수 있다. 고환이 몸 밖에 나와있는 이유가 다 있다. 바로 체내 기관과는 다르게 서늘한 온도를 유지해야 하기 때문이다. 고환이 과열되면 정자 생산량이 줄어들게 된다. 이를 방지하는 방법은 아래처럼 다양한 것들이 있다:  너무 꽉 끼는 파지나 청바지를 피하자. 브리프 대신에 약간 헐렁하고 면으로 된 박서를 입도록 하자. 잘 때는 고환이 낮은 온도를 유지할 수 있도록 속옷을 벗고 자자. 뜨거운 목욕과 사우나를 피하자. 대부분의 남성이 이미 알고 있겠지만 고환을 맞으면 매우 아프다. 게다가 이 충격이 발생했을 때 많은 정자가 죽는다. 일반적인 운동에 추가적으로 마사지까지 받으면 전반적인 혈액 순환을 증진시킬 수 있다. 혈액이 더 잘 순환되면 정자도 더 건강해진다. 스트레스는 성기능을 감퇴시키는 것은 물론이고 정자 생산량까지 감소시킨다. 하루에 12시간 이상을 일하면서 쉴 시간을 주지 않는다면 그로 인해 정자수가 감소할 수 있다. 휴식 기법을 익혀 주기적으로 마음을 가라앉히고 스트레스를 해소하도록 하자. 또한 요가와 명상 또는 달리기나 수영을 익히고 규칙적으로 시도해 심신을 건강하게 유지하자.  스트레스 호르몬은 남성 호르몬의 일종인 테스토스테론 생성을 담당하고 있는 고환의 레이딕 세포를 억제한다. 즉, 몸이 스트레스를 너무 많이 받으면 정자 생성이 멈출 수도 있다는 뜻이다. 매일 충분한 수면을 취하도록 하자. 피로가 많이 쌓이면 스트레스를 받으며 정자 생성량이 줄어들 수 있다. 담배를 피는 것은 정자수를 감소시키고 정자의 움직임을 느리게 하며 생식력 자체를 낮춘다. 한 연구에 의하면 흡연자의 정자수가 일반적인 남성에 비해 22%나 적다고 한다. 대마초도 정자에 담배와 유사한 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 이런 물질들을 완전히 끊어야 정자수를 늘릴 수 있다는 점을 명심하라. 알코올은 간기능에 영향을 미치며 에스트로겐 수치를 급격히 높일 수 있다(남성도 에스트로겐이 있다). 테스토스테론은 정자의 건강과 정자 생성량에 영향을 미치기 때문에 에스트로겐 수치가 높아지면 이를 방해받을 수 있다. 하루에 술을 두 잔만 마셔도 정자 생성에 길게 악영향을 받는다고 한다. 사정을 자주 하면 정자수가 줄어들 수 있다. 우리 몸은 하루에 수백만 마리의 정자를 생선한다. 하지만 정자수가 낮은 편이라면 며칠 동안 사정을 하지 않고 정자를 모으는 것을 고려해볼 필요가 있다. 매일 성관계를 가지거나 자위를 한다면 횟수를 줄여 정자수를 축적하도록 하자. 화학 물질에 노출되게 되면 정자의 수는 물론이고 크기와 움직임까지 영향을 받게 된다. 최근 들어서는 오염 물질을 완전히 피하는 것이 불가능한 수준에 가깝지만 정자 건강과 전반적인 건강 증진을 원한다면 최대한 피할 필요가 있다. 아래를 참고해 오염 물질을 피하도록 하자:  하루 종일 화학 물질 근처에서 일을 하는 경우 긴 팔 옷과 장갑으로 피부를 보호하도록 한다. 또한 마스크와 고글을 껴서 얼굴이 화학 물질에 노출되지 않게 한다.  세제는 화학적인 것이 아닌 천연 물질로 된 것을 사용하도록 한다. 집이나 마당에 제초제나 살충제를 뿌리지 않는다. 일부 약물은 정자수를 줄이거나 영구적인 불임을 초래할 수 있다. 정자수가 큰 걱정거리라면 의사와 상의해 정자수에 영향을 주지 않는 약을 처방받도록 하자. 또한 일반의약품의 경우 사용 설명서를 잘 읽고 제품 포장의 부작용을 자세히 살펴보도록 한다. 클라미디아나 임질 등 일부 성 매개 감염병은 정자가 이동하는 경로에 반흔 조직이 생기게 해 정자 수치 감소에 기여할 수 있다. 주기적으로 성병 검사를 받고 만약 감염이 되었다면 확실하게 치료를 받도록 하자. 대부분의 경우 감염증 치료를 위해 항생제를 복용하게 된다. 이는 고환 상단에 위치한 그물모양 정맥 다발이 비정상적으로 확장되어 생기는 질환이다. 정계정맥류는 고환을 과열시켜 정자수를 감소시킬 수 있다. 의사와 상의해 정계정맥류가 생식력에 영향을 주고 있지는 않은지 확인해보도록 하자. 만약 정맥류가 있는 경우 수술을 통해 대부분 치료가 가능하다. 호르몬 불균형에 의해 정자수가 낮을 수도 있다. 이런 상황에서는 호르몬 대체 요법과 약물 치료가 호르몬 수치를 바꿔 정자 생성을 도울 수도 있다. 의사와 이 방법이 유효할지 상의해보도록 하자. 호르몬 대체 요법과 약물 치료는 효과를 보기까지 최소 3개월이 걸린다.
꾸준히 운동하기. 건강한 음식 먹기. 살 빼기 보조제 사용해보기. 허브 및 동종요법 시도해보기. 고환이 과열되지 않게 하기. 스포츠를 할 때는 작스트랩 입기. 허브 오일로 신체 마사지하기. 스트레스 수치 낮추기. 금연하기. 알코올을 적당히 섭취하기. 사정 횟수 줄이기. 독성 물질 조심하기. 약에 주의하기. 성병 검사 및 치료 받기. 정계정맥류가 있는지 확인해보기. 호르몬 대체 치료 및 약물 치료 시도해보기.
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