체중 감량 지압점을 눌러주기 지압에 대해 배우기 건강한 식단 및 운동을 지압과 병행하기
엄지 손가락을 각 귀 앞쪽에 있는 삼각형 모양의 귓볼 바로 앞에 놓는다. 대부분의 영역을 뒤덮고 3세가지 부위의 영향을 미치므로 엄지 손가락으로 쓴다.  이 부위를 찾는 또 다른 방법은 손가락을 턱에 대고 입을 열고 닫아 본다. 턱에서 가장 많은 움직임이 있는 지점을 찾는다. 식욕 및 허기를 조절하고 소화 개선을 위해 중간 정도 세기로 일정하게 3 분간 눌러 준다. 한 지점만 지압하려면 귀에 있는 지압점을 눌러준다. 이 곳이 허기와 식욕을 조절하는 세 개 이상의 지압점이 모여 있는 유일한 신체 부위이다.  지압점 소장(SI19), 이문(TW21)과 청회(GB2)는 귀 주변에 위치한다. 이들 지압점은 체중 감소로 많은 연구가 되어 왔다. 당신의 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 다른 지압점들이 많이 있다.  인중 (GV26)은 윗 입술과 코 사이에 접히거나 움푹 들어간 곳 (인중)에 위치한다. 중간 정도 세기로 하루에 두 번 5 분 동안 눌러 준다. 이 지압점은 식욕을 억제하고 배고픔을 제어할 수 있다. 기해 (Ren 6)는 배꼽에서 바로 아래로 3cm 정도 지점이다. 검지와 가운데 손가락을 이용해서 하루 두 번 2분 동안 이 지점을 위아래로 마사지한다. 이 지압점은 소화를 향상시킬 수 있다. 무릎 점 족삼리 (ST36)는 다리의 바깥 부분을 향해 슬개골과 중앙에서 살짝 벗어나서 아래로 5cm 정도에서 찾을 수 있다. 집게 손가락으로 1 분 동안 이 지압점을 눌러 준다. 발을 구부려서 올바른 위치인지 알 수 있다, 즉 손가락으로 근육이 움직이는 것을 느낄 수 있어야 한다. 이 지점을 매일 2 분 동안 눌러 준다. 이 지압점은 건강한 장 기능을 도와준다. 팔꿈치 점 곡지 (LI 11)는 팔꿈치가 접히는 곳 안쪽, 팔꿈치의 바깥 쪽 부분에 있다. 이 지압점은 체내에서 과도한 열과 불필요한 수분을 제거하여 장 기능을 자극한다. 엄지 손가락을 이용하여 매일 1 분 동안 이 지압점을 눌러 준다. 지압점 삼음교 (SP6)는 발목 위로 5cm에서 다리 안쪽과 뼈 뒤쪽에 있다. 엄지 손가락으로 매일 1 분 동안 지압을 해준다. 천천히 풀어준다. 이 점은 체액의 균형 유지에 도움이 된다. 복부 비점은 귓볼에서 일직선으로 내려와 가장 아래 갈비뼈 밑에 자리한다. 하루 5 분 동안 각 갈비뼈 밑에 있는 이 지압점을 눌러준다. 이 지압점은 소화 불량 완화에도 도움이 된다. 지압에 어떻게 느끼고 반응하는지 자각하도록 하자. 각 사람마다 자신의 상황에 따라 독특하게 반응할 수 있다. 지압을 과하게 하지 말자!  이상적인 체중에 도달 할 때까지 지압점을 이용하고 그런 다음엔 체중 유지에 이용하자. 이러한 종류의 지압에 대한 부작용은 알려진 바가 없다. 지압과 침술은 신체의 12 가지 기본 경락을 따라 다양한 지점을 이용한다. 이들 경락은 생명 에너지라는 한자어인 "기" 또는 "치"로 여겨지는 에너지 경로이다. 기본 개념은 질병이 기가 막히면서 야기된다는 것이다. 침술의 바늘과 지압은 차단된 에너지 경로를 뚫어주고 기의 흐름을 용이하고 방해받지 않도록 회복시킬 수 있다. 전통 한의학에서는 과도한 열과 수분을 배출하고 소화 기관을 도와 체중 감량을 도모할 수 있다.  "열"과 "수분"이라는 용어는 말그대로의 의미를 뜻하는 것은 아니다. 즉, 이 부분에 지압을 한다고 피부 체온이 눈에 띄게 변하거나 피부 습기를 야기하지는 않는다. 열과 수분으로 여기는  에너지의 불균형을 의미하는 것으로 이해해야 한다.  일부 연구에 의하면 귀 점에 하는 지압은 특히 체중 감량 달성에 유의미하게 도움이 된다고 밝혀졌다.  이와 관련한 타파스 지압 기법은 체중 감량에는 유의한 결과가 나타나지는 않았지만 체중 감량  유지에는 몇 가지 긍정적인 결과가 나타났다. 지압점이 몸의 중앙에 있는 것을 제외하면, 양쪽에 같은 시간 동안 지압을 하도록 한다. 지압 정도는 일반적으로 약한 정도에서 중간 정도로 본인이 편한 지압 수준을 찾는다. 절대로 세게 누르지 말자.  3 단계 지압을 고려해 보자. 가벼운 지압은 손가락으로 피부를 약간 가볍게 누르고, 지압점 주위의 피부가 살짝 움직이는 정도도 누른다. 맥박을 느끼거나 뼈는 만져지지 않지만 피부 아래로 근육이 움직이는 것을 느낄 수 있다. 중간 정도의 지압은 피부를 더 눌러 준다. 피부가 얇은 부위 (예 : 귀 주변)에서는 뼈가 만져지고 관절이 만져지며 근육이 움직이는 것이 만져진다. 예를 들어, 무릎, 팔꿈치 또는 발목 지압점 주위에서는 맥박을 느낄 수도 있다. 지압은 직장, 학교, 가정, 샤워 중이나 샤워 후 어디에서나 할 수 있다. 대체로 조용하고 평화로운 환경이 가장 좋지만, 꼭 그럴 필요는 없다. 특정 음식은 체중 감량에 도움이 된다. 일반적으로, 이들은 "항염증성" 식품으로 알려져 있으며, 여분의 체중은 염증 상태이므로 사용된다. 이 식단을 따르려면 가능한 유기농 식품으로 많이 바꾸자. 유기농 식품은 염증을 일으킬 위험이 높은 호르몬이나 항생제와 같은 농약이나 다른 화학 물질이 포함되어 있지 않다.  가공 식품과 포장 음식의 양도 제한하자. 첨가제와 방부제에 민감하면 염증을 증가시킬 수 있는 첨가제와 방부제를 제한하고 싶을 것이다. 약간의 연습과 계획이 필요하겠지만, 가공하지 않은 음식이라서 (대부분의 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 보유하고 있는) 통음식을 주재료로 직접 요리를 할수록 더 건강해질 것이다. 대충 흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타와 같이 너무 흰 음식은 가공 처리된 것이다. 그 대신, 통곡물 빵, 현미 및 통곡물 파스타를 먹도록 한다. 총 음식의 대략 2/3 정도가 과일, 채소 및 통곡물이어야 한다. 과일과 채소에 항산화 물질이 많아 염증을 줄일 수 있다.  최고 수준의 항산화제로는 밝은 색의 과일 및 채소를 선택한다. 베리 (블루 베리, 산딸기), 사과, 자두, 오렌지, 감귤류 (비타민 C는 우수한 항산화제이다), 푸른 채소, 겨울과 여름 호박과 피망 등이 있다. 신선한 것이 최선이지만, 냉동 야채와 과일도 당연히 먹을 수 있다. 당신의 식단에서 지방을 추가할 수 있는 크림 소스류와 야채를 함께 먹는 것은 지양하자. 설탕이나 설탕이 첨가된 과다한 시럽이 있는 과일은 피하자. 매일 최소 20 ~ 35mg 의 섬유질 섭취를 목표로 삼아야 한다. 섬유질을 다량 함유하는 음식은 다음과 같다:  현미, 현미 밀, 메밀, 귀리, 기장, 퀴노아 같은 통곡물 특히 껍질째 먹을 수 있는 과일 – 예) 사과, 배, 무화과, 대추, 포도, 모든 종류의 베리 야채, 특히 푸른잎 채소 (시금치, 겨자, 콜라드, 스위스 채드, 케일), 당근, 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트, 청경채, 사탕 무우 완두콩, 렌틸 콩, 모든 콩 (강낭콩, 검정, 흰색, 리마)을 포함한 콩류 호박, 참깨, 해바라기 씨를 포함한 씨앗류와 아몬드, 피칸, 호두, 피스타치오를 포함한 견과류 실제로, 일반적으로 먹는 고기의 양을 제한하도록 하자. 쇠고기를 먹는다면, 고기에 오메가 -3 지방과 오메가 -6 지방의 자연 비율이 있으므로, 살코기이며 가급적 풀을 먹고 자란 것인지 확인한다. 가금류를 먹는다면, 붉은 육류도 마찬가지로 껍질이 없고 호르몬이나 항생제 없이 자란 것임을 확인한다. 미국심장학회는 전반적인 건강을 위해 모든 트랜스 지방을 피하고 포화 지방을 하루 총 칼로리의 7 % 미만으로 제한할 것을 권장한다. 요리할 때, 버터, 마가린과 쇼트닝을 사용하지 않으면 포화 지방을 가장 쉽게 피할 수 있다.  대신 올리브 오일이나 카놀라유를 사용한다. 모든 고기에서 지방을 제거한다. 라벨에 "부분 수소 첨가 지방"이 있는 음식은 피한다. 라벨에 "트랜스 지방 0"이라고 표시되어 있어도 트랜스 지방이 포함되어 있을 수 있다. 생선은 양질의 단백질이며 건강에 좋은 오메가 -3 지방이 풍부하다. 오메가 -3 지방 섭취가 많을수록 염증 수준이 낮아진다. 오메가 3 지방을 많이 함유한 생선으로는 연어, 참치, 송어, 정어리 및 고등어를 포함한다. 가공 식품을 지양한다면, 근본적으로 복합 탄수화물만을 먹게 된다. 음식을 가공하면 탄수화물이 단순 탄수화물로 분해된다. 다량의 단순 탄수화물은 염증 수준을 높일 수 있다. 잘 먹고, 소식하고, 운동하는 것이 체중 감량과 감량된 체중을 유지하는 유일한 방법이다. 그러나 운동을 어렵게 할 필요는 없으며, 그래서도 안된다. 좀 더 자주 걷는 것으로 슬슬 시작하자. 차를 멀리 주차시켜 놓고, 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 개를 데리고 산책시키거나, 평범하게 산책을 하자! 원한다면 짐에 가입하여 휘트니스 코치를 찾아보자.  웨이트를 들어 올리고, 심혈관 운동을 하거나, 일립티칼 기구를 이용하든, 자신이 즐기고 지속적으로 할 수 있는 것을 하자. 자신의 주치의와 상의해서 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 잘 알아 두도록 한다. 너무 무리하지 말고 약간 열심히만 하자! 자신이  즐기고 생활에 적합한 활동을 찾아본다. 무리하지는 말자. 운동을 너무 힘들게 하면 운동을 그만두게 될 수도 있기 때문이다.  만보기를 이용하여 하루 동안 몇 걸음을 걸었는지 추산하고 모니터한다. 시간이 어느 정도 지나 자신의 활동 수준을  높이려면 점차적으로 걸음 수를 늘린다. 에어로빅 활동은 산소 흡입량과 심장 박동수를 증가시키는 모든 활동을 말한다. 예를 들면 달리기, 수영, 등산, 걷기, 조깅, 춤, 무술 및 자전거 타기 등을 들 수 있다. 이런 활동은 또한 고정식 자전거나 일립티칼 같은 운동 장비를 이용하여 실내 또는 공원이나 동네인 야외에서 할 수도 있다.
귀에 있는 지압점을 지압하는 것으로 시작하자. 체중 감량을 촉진하는 다른 지압점들을 눌러 준다. 불쾌감을 주거나 원하는 결과를 얻지 못한 경우 다른 지점이나 지압점들을 눌러 본다. 전통 한의학의 기본 개념을 이해하자. 체중 감량을 위해 어떻게 지압을 이용할 수 있는지를 이해하자. 지압점을 누르는 법을 배워보자. 항염증성 식단을 따르자. 식단에서 야채와 과일의 양을 늘리도록 하자. 섬유질이 염증을 감소시킬 수 있으므로 식단에 섬유질의 양을 늘리도록 하자. 붉은 육류를 제한하자. 트랜스 지방과 포화 지방 섭취를 제한하자. 먹는 생선의 양을 늘린다. 간단히 복합 탄수화물을 포함하도록 한다. 정기적인 운동을 시작하자. 적당한 에어로빅 활동을 일주일에 75 - 300 분간 한다.
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