반응을 통제하기 내면에 유익한 노력하기 자의식의 원인을 정확히 찾아내기 현실을 확인하기 외적인 노력하기
그 누구도 완벽하지 않고, 그들이 전에는 절대 몰랐던 작은 이상한 습관을 가지고 있을 수 있다. 그러면 반대로 그들이 당신의 이상한 습관에 많은 관심을 기울일 이유가 있을까? 당신이 가장 친한 친구의 그러한 점들에 대하여 생각하거나 말하지 않는다면, 왜 그들이 당신에 대해서 그렇게 생각하거나 말하겠는가? 자기 자신에게 먼저 좋은 친구가 되도록 노력하자.자신의 가장 좋은 친구가 되기 위한 몇 가지 방법들이 있다.  비록 처음에는 그렇게 느껴지지 않더라도, 최소한 걱정할 필요가 전혀 없는 것처럼 행동한다. 그러면 그렇게 느껴질 것이다. 당신의 가장 훌륭한 장점은 격려와 그것에 대한 당신의 반응에 달렸으므로, 통제하도록 노력하자.  항상 당신이 다른 사람들 앞에서 긍정적으로 보여지고, 그렇게 느껴진다는 사실을 알고 있다는 듯한 상상을 하자. 하지만 그것이 이미 마음속에 새겨졌으므로, 너무 많이 생각하지 않도록 한다. 침체되거나 다른 사람과 비교하는 것을 멈춘다.자신을 비난해서는 안 된다. 그것을 알아차리면 단순히 그만두고 보다 건설적인 사고방식을 찾아야 할 시간이라고 말한다. 그것은 자신을 발전시키기 위한 효과적인 방법이다. 어떤 일을 해서 자신감과 활기가 느껴질 것 같은데 그와 동시에 불안감과 자의식 때문에 그 일을 할 수 없다면, 스스로 도전하자. 예를 들어서, “나는 너를 곤란한 상황에 처하게 할 것이다.”라고 스스로에게 말해본다. 또 다른 예로는, “말이 안 되더라도, 저 여자/남자에게 가서 대화를 시도해보자.”같은 것이 될 것이다. 그 도전에 실패하더라도 자신을 비난해서는 안 되며, 실제로 시도를 한 것만으로도 보상을 주어야 한다. 자기비하가 아니라면 좋은 방법이다. 하지만 당신이 완벽한 사람이 아니고, 개의치 않는다는 사실을 인정하는 겸손하고 재치 있는 방법이어야 한다. 당신이 좋아하는 사람 앞에서 땅콩 버터 병을 떨어뜨려서 산산조각이 나고 바닥에 땅콩버터 덩어리들을 튀긴 상황이 벌어졌다고 가정해본다. 어쩔 수 없는 어색함에 웃음을 터뜨리고, 손에 테이프를 두 번 감아야 했었다고 농담을 하자. 그리고 나서, 사과하고 청소한다. 자의식의 시발점에 대해서 너무 많이 신경 쓰지 않아야 한다. 내면에서 생기는 자의식을 느낀다면, 그래도 괜찮다고 스스로에게 말한다. 경험한다기보다는 관찰하고 있는 것처럼 그 느낌들을 기록하고, 그 감정을 소유하지 않으면서 흘러 보내야 한다. 당신이 높이 평가하는 유명한 사람들이나, 지도자, 또는 친구들처럼 되자. 그러한 사람들은 실수를 해도 다시 일어나서 다른 사람들의 예상이나 비판에 대한 부담을 가지지 않고 계속 앞으로 나아간다.  비판이라는 단어. 사려 깊은 사람들이 말하는 유용하고 건설적인 것과, 배려심이 없고, 질투심이 많으며 단순히 악의를 품은 사람들이 말하는 불쾌하고 부정적인 것의 차이를 구별하는 방법을 배워야 한다. 전자로부터 배우고 후자의 것은 간단히 버린다. 당신의 삶에는 증오가 필요 없으므로, 그들의 비열함을 생각하지 말자. 비판에 대한 재치 있는 응답을 연습한다. 비열한 비판으로 인해 낙담하지 않고, 다른 사람에게 고통을 주지 않으면서 상황에서 빠져 나오는 전략으로 몇 가지 반응들을 머릿속에 가지고 있어야 한다. 그러한 방법으로, 그들의 뻔뻔함에 충격 받아서 재치 있게 반응하지 못하고 곤란에 처하거나 말문이 막히는 경우를 방지할 것이다. 할 수 있는 한 친절하게 생각하고, 다음과 같이 간단하게 말하자. "당신이 그렇게 말 할 필요를 느낀다니 놀랍네요. 그런 식으로 말하는 것을 들으니 난 괜찮지 않은데요." “나는 그렇게 심하게 비판당하는 것이 불편하다는 사실을 알려주고 싶어요. 난 최선을 다했고 당신의 그러한 판단을 받아들이지 않겠어요.” 자아 존중감에 대하여 더 깊은 깨달음을 얻기 위해서 노력하자. 다른 사람들이 당신에 대하여 어떻게 생각할지에 대한 걱정을 스스로의 목표와 발전에 대한 생각으로 대체해야 한다.  이것을 위한 목표와 이정표를 작성해본다. 그러면 그것을 향해서 노력하는데 동기부여가 될 것이다.  목표를 향한 발전과정에 대하여 사람들에게 이야기한다. 계속해서 나아가는데 동기부여가 될 것이며, 당신이 관심을 가지는 사람들로 하여금 당신의 노력에 대하여 지속적인 지지를 보내게 할 것이다. 매우 신중해야 하며, 발전과정을 방해하는 사람들과는 그것을 절대로 공유하지 말자. 당신을 지지해주지 않는 사람들의 방향으로 향해서는 안 된다. 당신의 성취를 입증한다. 좋은 일들이 일어났을 때, 축하한다. 저녁에 외식하기, 친구에게 전화하기, 하이킹 하러 가기, 자신을 위해서 온라인 앨범사기 등을 한다. 놓친 일들에 대하여 깊이 생각하기보다 정기적으로 좋은 일들을 생각해내자. 과장하지 않아야 하고, 거짓말하면서 자신의 가치를 떨어뜨리지 않으면서 진실만 고수해야 한다. 예를 들어서, 당신이 이상한 옷을 입은 날 사람들이 이상한 눈초리로 바라볼 때 ‘모든 사람들이 이 옷을 싫어해’라고 생각한다면, 그와 동시에 ‘모두가 이 옷을 싫어한다는 것이 확실한가? 이 옷을 좋아하는 사람이 한 명은 있지 않을까?’라고 스스로에게 질문해보자. 진정성을 가지고 나서 당신이 정말로 원하는 모습으로 변하도록 노력하자. 당신의 행동, 실수, 흥미, 기본적으로 모든 좋고 나쁜 일들에 대하여 책임을 져야 한다. 예를 들어서, 불안에 대한 문제를 고치고자 한다면, ‘그 문제의 주체’가 되어야 하고 당신이 불안에 대한 문제가 있다는 사실을 진심으로 받아들여야 한다. 그러면 그것을 고치기 위해서 노력할 수 있다. 당신은 다른 사람과 마찬가지로 모든 존재의 일부라는 사실을 깨달아야 한다. 이것이 삶의 현실이며, 어느 누구도 당신으로부터 그것을 빼앗을 수 없다. 그것은 당신의 생득권이다. 그렇긴 해도, 당신은 최고의 모습이 되기 위해서 자신과 다른 사람들의 은혜를 입는다. 언제나 당신 앞에 최고의 것을 가져오도록 노력하고 다른 사람들과 공유해야 한다. 최고의 모습이 되려고 하면, 그것은 당신과 지역사회에 도움이 된다. ‘내가 존재한다’라는 느낌은 언제나 변함없다. 어린 시절을 기억하려고 노력한다면, ‘나’에 대하여 생각하기 위해 노력하자. ‘나’는 나이나 상황과 관계없이 언제나 동일했다. ‘나’는 어떤 것에도 좌우되지 않는다. 그것은 크거나 작아지지 않으며 겉으로만 변화나 어떤 것에 좌우된다고 느껴질 뿐이다. 그러므로 당신의 존재가 어떤 것이나 누군가에게 따라 결정되지 않는다는 사실을 깊이 이해해야 한다. 그렇게 생각하는 것이 자신감의 큰 촉진제가 된다. 주디 갈랜드(Judy Garland)는 이렇게 말한 적이 있다. “언제나 다른 사람의 이류 모습이 아닌, 자신으로서 일류의 모습이 되세요”. 그렇게 살기 위해서 최선을 다해야 한다. 그것이 다른 사람들이 당신에 대하여 생각하는 것이라면, 정신을 차려야 한다. 이러한 생각들을 마음속에 되뇌도록 허용해서는 안 된다. 반복되는 동일한 생각들은 통로를 만들고, 기회가 생기면 그 통로를 지나가도록 강요 받을 것이다. 자기계발 서적들을 읽자. 이러한 주제에 대하여 좋아하는 선생님에게 물어보고, 구글(Google)에 검색해보며, 지역의 도서관에 가거나, 열정이 있다면 서점에 가자. 자의식이 느껴질 때 다른 대상을 찾는다. 그것이 무엇이든지 상관 없다. 마루바닥에 득실거리는 벌레도 가능하다. 그것에 집중해보자.무슨 색깔인가? 다리가 몇 개인가? 관심을 돌릴 수 있는 어떤 것이든지 효과가 있을 것이다. 주의를 분산시키면 현재와 처한 환경으로 다시 돌아올 수 있다. 당신이 사람들에게 말하는 동안 자의식을 느낀다면, 다른 사람이 말하는 것을 듣는데 초점을 두는 것으로 바꿔보자. 보이는 모습이나 다음 번에 말 할 것이 아닌 단어들에 주의를 기울이면, 효과가 있을 것이다. 외모의 특정부분인가? 눈에 일어나는 경련인가? 억양인가? 장애(정신적 또는 육체적)인가? 지적인 능력인가? 원인들에 대한 목록을 만들어보자.목록 옆에 빈 세로줄을 만들어서, 당신의 원인들을 확인한 다음, 각 항목과 관련이 있는 자의식을 최소화하기 위해서 취할 수 있는 행동들을 기록하면 된다. 자의식은 종종 다른 사람들이 우리의 부정적인 자기대화를 확정하거나, 불안을 느끼는 대상에 집착한다는 걱정으로부터 생긴다. 당신이 비만이라는 부정적인 생각이 들고 그 사실들을 믿는다면, 누군가가 당신에게 몇 킬로그램을 빼라고 할 때 깊이 상처받고 자의식을 느끼게 될 것이다.이것은 당신이 비만이고, 비만은 ‘나쁘다’라는 부정적인 생각에 확신을 주기 때문이다.  부정적인 생각들이 들면, 그 생각들과 싸우지 말고 수용하지도 않아야 한다. 대신에 ‘너는 날아다니는 유니콘이다.’와 같은 완전히 이상한 생각을 떠올려본다. 당신이 진실이라고도, 나쁜 일이라고도 생각하지 않는 것이다."그래, 무슨 생각이든지."라고 말하면서 '머릿속으로 어깨를 으쓱'해보자. 내면의 비평가를 기억하고, 당신의 내면에서 부정적인 생각들을 말하는 부분은 신뢰성이 없고 합리적이지도 않다는 사실을 기억한다. 자의식을 느끼는 많은 사람들이 그것을 믿지만, 현실을 말하는 목소리가 아니다. 그들은 자신들에 대하여 생각하느라 너무 바빠서 당신의 작은 기벽과 차이점들에 대하여 불평을 시작할 수 없다.당신의 코 크기 때문에 자의식을 느낀다면, 만나는 모든 사람들이 코를 빤히 쳐다본다고 확신할 것이다. 모든 사람들이 이 한 가지 특징에 관심을 둔다고 믿을지도 모르지만, 그들이 그것에 대하여 주목하거나 생각할 가능성은 매우 적다. 누군가가 ‘당신보다 낫다’는 생각이 들 때마다 자기 비판을 멈추고 검열하자. 그 사람의 한가지 면을 과대평가하고 그다지 완벽하지 않는 부분은 경시하고 있을 가능성이 매우 높다. 대부분의 기술과 마찬가지로, 자신감과 자아수용은 학습되고 시간을 들여서 연습하면 함양될 수 있다.'정말로 그렇게 될 때까지 속여라’라는 문구는 종종 자신감을 가지기 위해서 사용된다. 당신이 마치 애정과 존중, 그리고 모든 약점까지 사랑 받을만한 가치가 있는 사람인 것’처럼’ 행동하면 마침내, 그 사실을 믿게 ‘될 것’이다. 자신감을 강화하고 자의식에서 벗어나려면 이 글에서 설명된 방법들을 연습하자. 긍정적이고, 능력이 있으며, 필요할 때 변화될 준비가 되어 있다고 스스로에게 말하자. 최대한 효과가 있도록 자주 반복한다. 다음과 같은 확언들로 시작할 수 있다. “나는 좋은 사람이고, 사랑 받고 존중 받을만한 자격이 있다,” “나는 나의 불안감을 넘어설 수 있다,” “나는 할 수 있는 일에 최선을 다하고, 그게 내가 할 수 있는 전부다.” 당신의 모습을 다른 사람이 판단하게 하는 순간은, 행복을 그들에게 잃는 순간이다. 다른 사람들이 당신을 판단하도록 내버려둬서는 안 된다. 이것은 당신의 삶이지, 그들의 삶이 아니다. 그리고 당신이 믿는 것을 지지하고 진정한 자신이 되는 것이 어려울 때는, 그렇게 해야만 최고의 모습을 부분적으로 나타낼 수 있다. 당신을 행복하게 해주는 사람들에 둘러싸이도록 하자. 부정적인 사람들 사이에 있으면 기분만 침체된다. 상투적으로 들릴지도 모르지만, 긍정적인 사람들 사이에 있을 때 어떤 기분이 들지, 또 부정적인 사람들 사이에 있을 때는 어떤 기분이 들지 생각해보자. 그것은 두 가지 정 반대의 상황이고 당신은 어떤 기분을 선호할지 알고 있다.
당신이 다른 사람들을 지나치게 판단하지는 않는지 생각해보자. 도전한다. 자신을 놀린다. 있는 그대로 인정하고, 떠나 보낸다. 자신감을 강화한다. 진실해야 한다. 자기 자신이 되라! 내면을 변화시키기 위해서 노력하자. 외부의 시선과 상관 없이 있는 그대로의 자신을 받아들인다. 가만히 앉아있거나 일하고 있을 때 마음속에 떠오르는 사고패턴을 바라보자. 관심의 방향을 바꾼다. 무엇에 대한 자의식인지를 확인한다. 부정적인 생각들에 도전한다. 생각하는 것만큼 사람들이 당신에게 주의를 기울이지 않는다는 사실을 깨닫는다. 다른 사람들의 비판을 검토한다. 자신감은 학습될 수 있다는 사실을 알자. 거울로 자기확인 연습을 한다. 다른 사람들의 판단이나 부주의한 비판들로부터 자유로워진다.
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Managing Your Reactions Doing Some Beneficial Inner Work Pinpointing Your Self-Conscious Triggers Checking Your Reality Doing Some External Work