행동을 통해 울음 멈추기 집중 포인트를 변경하여 울음 멈춰보기
울음은 감정의 고조로 나타나는 반응이기 때문에 호흡을 조절하여 마음이 진정되면 울음을 멈추는데 도움이 된다. 슬픈 기억이 떠올랐다거나, 애인과 이별한 상황 혹은 슬픈 사건이 발생한 상황이라면 마음을 진정시켰을 때 울음을 멈출 수 있다. 명상시 하는 것처럼 호흡에 집중해서 감정을 조절해보고 내면의 평화를 이뤄보자.  눈물이 나올 것 같다면 천천히 코를 통해 깊은 호흡을 들이마시고, 입을 통해 천천히 호흡을 뱉어낸다. 호흡을 하다보면 눈물이 나오려는 순간 목이 메는듯한 느낌이 해소되어 감정과 생각들이 안정될 수 있다. 10박자 세기. 한박자를 세며 코로 호흡을 들이마시고, 다시 한박자를 세며 호흡을 내쉰다. 박자를 세면 울음의 원인보다 호흡에 더 집중할 수 있게된다. 울음이 나오려는 순간이더라도 한번의 깊은 호흡을 통해서 마음을 안정시킬 수 있다. 깊게 숨을 들이마시고 몇초 동안 멈췄다가 다시 숨을 뱉어보자. 호흡을 하는동안 폐를 통해 들어오고 나가는 호흡에만 집중해보자. 깊은 호흡을 하고나면 슬픔의 원인을 제대로 짚어보기 전에 잠시라도 마음에 안정을 찾을 수 있다. 타인에게 눈물을 흘려 감정을 드러내고 싶지 않은 상황일 때 눈을 움직여주면 눈물 제어에 도움이 된다. 일부 연구에 따르면 눈의 깜박임을 통해 눈물의 흐름을 통제할 수 있다고 한다. 눈에 맺혀있는 눈물이 떨어지도록 눈을 몇번 깜박여보자.  사팔뜨기처럼 눈동자를 움직여보거나, 눈동자를 몇번 굴려보자. 아무도 당신을 보고있지 않을 때 시행해보자. (눈에 집중해야하기 때문에) 주의를 다른 곳으로 돌릴 수 있을 뿐만 아니라, 눈물이 형성되는 것을 막아준다. 눈을 감아보자. 눈을 감고 현재 일어나고 있는 상황에 대해 생각해보는 시간을 가져본다. 눈을 감은채로 깊은 호흡을 몇번 들이마시면, 안정을 찾고 울음을 멈추는데 도움이 된다. 울음을 참기 위해서 다른 곳에 집중해보자. 신체적으로 주의를 돌렸을 때 울음 참기에 효과가 있다.  허벅지 윗 부분을 꽉 조여보거나, 양손을 꼭 잡아보자. 충분한 힘을 가해서 울음의 원인으로부터 마음이 멀어지도록 주의를 돌려보자. 베개, 셔츠 밑단, 애인의 손과 같이 꽉 쥘 수 있는 물체를 찾아보자. 입 천장이나 치아 뒷면에 혀를 데어 세게 밀어보자. 얼굴 표정은 감정에 영향을 준다. 그렇기 때문에 현재 이마의 깊은 주름이 가도록 인상을 쓰고있는 상태라면 울음이 발생할 수 밖에 없다. 울음을 멈추기 위해서 부드러운 표정을 지어보자. 눈썹 근육과 입가의 근육이 긴장감 없이 편안해질 수 있도록 근심없는 표정을 지어보자. 미소가 부적합한 상황이 아니라면 몇 분동안 미소를 지어보자. 미소짓고 싶지 않은 순간이더라도 미소로 인해 기분이 전환될 수 있다는 연구 결과가 있다. 울음이 나올 때 마치 목이 메는 듯한 뭉클한 감정은 쉽게 억제할 수 없다. 스트레스를 신체가 인지하면, 자동으로 발생하는 신경 작용 중에 하나로 성문이 열리게 된다. 성문은 후두로 연결되는 목 뒤 부분을 제어하는 근육이기 때문에 성문이 열리면 목이 메는 듯한 느낌을 받을 수 있다.  성문의 열림으로 발생하는 긴장을 완화시키기 위해 물을 마셔보자. 물을 마셔주면 목 근육이 진정되고, 신경이 안정된다. 물이 없다면 안정적으로 호흡하고, 천천히 침을 여러번 삼켜보자. 호흡을 가다듬어주면 안정을 찾을 수 있고, 천천히 침을 삼켜주면 신체에 성문을 열 필요가 없다는 신호를 전달할 수 있다. 하품을 해보자. 하품은 성대 근육의 안정을 도와주기 때문에 성문이 열렸을 때 목이 메는 듯한 느낌을 완화시켜준다. 주의를 다른 곳으로 돌리면 눈물이 멈출 수 있다. 예를 들어 머리 속으로 간단하게 집중 포인트를 변경해보자. 머리 속으로 숫자를 더해보거나, 일정표 등등을 생각하다보면 슬픔에 대해 덜 생각하게 되고 마음이 진정될 수 있다. 혹은 좋아하는 노래의 가사를 떠올려 보자. 머리 속으로 가사를 기억하고 노래를 하다보면 걱정거리로 부터 마음이 멀어질 수 있다. 행복한 노래의 가사를 떠올려보고 기분 전환을 해보자. 슬픈 감정으로 인해 어려울 수도 있겠지만, 재밌는 무언가를 생각해보면 눈물의 원인 극복에 도움이 될 수 있다. 크게 웃을 수 있었던 과거의 일들에 대해 생각해보자. 재밌는 추억, 재밌는 영화 장면, 한번 들었는데 잊을 수 없었던 농담들 모두 좋다.. 재밌는 일들을 떠올려보며 미소짓도록 노력해보자. 눈물이 쏟아져나올 것만 같다면 스스로의 위로를 통해 슬픈 감정을 극복해보자. “슬픈 감정을 느껴도 괜찮지만 지금은 슬픈 감정을 느낄 때가 아니야”라고 스스로에게 얘기하며 노력해보자. 모르는 사람들 앞에서 울고 싶지 않다거나, 누군가를 위해 강한 모습을 보여야하는 상황 등, 지금 울 수 없는 이유들을 다시 한번 떠올려보자. 슬퍼도 괜찮다고 스스로에게 말해보고 울음이 터져나오지 않도록 잘 참아보자.  사랑하는 친구와 가족들이 있는 멋진 사람이라는 점을 스스로 기억하자. 미래에 이루고자 하는 목표 및 삶에서 이루어낸 성과들을 생각해보자. 아마 감정에 겨워 더 눈물이 나올지도 모르지만 말이다!! 긍정적으로 자신과 대화하다보면 스트레스 완화 뿐만 아니라, 건강에도 좋은 여러 혜택이 있다는 연구 결과가 있다. 삶이 풍부해지고, 감기 증상을 이겨낼 수 있는 면역력도 좋아지며, 우울증을 앓을 확률이 낮아진다. 또한 어려운 상황에 잘 대처할 수 있게되며, 심장 마비로 사망할 가능성도 줄어든다. 울고 싶어질 때 울음의 원인을 계속 떠올리는 것은 좋지 않다. 잠시나마 울음으로부터 생각이 멀어질 수 있도록 주의를 돌려보자. 하지만 언젠가 울음의 원인을 돌아볼 필요는 있다.  보고싶었던 영화나 언제 보아도 좋은 명화 등을 감상해보자. 영화를 좋아하지 않는다면 책을 읽어보거나 드라마 감상도 좋다. 머리를 비우기 위해 산책길에 나서보자. 자연에서 시간을 보내다보면 머리가 맑아진다. 주변의 자연 경관을 관찰하고 슬픔을 유발시키는 생각들을 멀리해보자. 운동하기. 운동을 통해 엔돌핀이 방출되면 슬픈 기분이 사라지는데 도움이 된다. 운동을 하다보면, 하고 있는 행동에 더 집중하게 되어 감정을 덜 느끼게 되기도 한다.
호흡에 신경쓰기. 눈을 움직여 눈물 통제하기. 신체 움직임으로 주의를 돌려보기. 얼굴 근육 이완시키기. 목이 메는 듯한 느낌 없애기. 집중할 수 있는 다른 무언가를 찾아보기. 재밌는 일들 생각해보기. 강한 자신의 모습을 떠올려보기. 다른 활동들을 통해 주의를 돌려보기.
https://www.wikihow.com/Stop-Yourself-from-Crying https://www.wikihow.com/Stop-Yourself-from-Crying
Stopping Yourself from Crying with Physical Actions Stopping Yourself from Crying by Changing Your Focus