스트레스의 육체적, 행동적 신호 살펴보기 스트레스의 정서적, 인지적 신호 살피기 스트레스 이해하기
기력이 떨어지거나 매사 의욕이 없는 것은 스트레스의 징후일 수 있으니 심각하게 대응할 필요가 있다. 장기적으로 스트레스를 받는 상황에 노출되면 기력과 의욕이 떨어질 수 있다.  일과를 지속하거나 마치는 것이 어렵게 느껴지거나, 취미 또는 사회적 활동을 할 힘이 없거나, 아침에 침대에서 벗어나는 것이 너무 힘들다면 이를 기록해두자. 피로감은 스트레스 수치가 증가했다는 신호이자 기력이 거의 떨어졌다는 의미이다. 이는 매우 심각한 증상이며 치료하는 것보다는 예방하는 것이 더 쉽다. 스트레스 수치가 증가했을 때 흔히 나타나는 또 다른 증상으로 식욕 변화가 있다. 평소 먹는 음식의 양에 대해 잘 생각해보고, 최근에 식사량이 급격히 늘거나 줄었는지를 또 생각해보자. 만약 변화가 있었다면 스트레스를 받고 있는 것이라 여기고 주의를 할 필요가 있다. 실제로 39%의 미국인들은 스트레스를 받을 때 과식을 하거나 건강에 나쁜 음식을 먹는다고 밝혔다. 추가적으로 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬 분비를 촉진해 체중 증가를 유발한다. 코르티솔은 신체의 지방 축적량을 증가시키며 심리적 안정을 위해 음식을 먹도록 만들거나 정크 푸드를 먹고 싶게 만든다. 이러한 건강하지 못한 식습관은 단기적으로 스트레스 호르몬과 맞서 싸우는 마취제 유사 성분의 분비를 유발하지만 장기적으로 봤을 때는 식습관 장애와 당뇨병, 체중 증가 등 건강 문제의 원인이 된다. 흉부 통증과 혈압 증가는 불안감과 스트레스를 나타내는 흔한 징후 중 하나다. 근육통과 근육의 긴장 역시 스트레스로 인한 육체적 신호이다. 또한 스트레스는 두통을 유발하기도 하며 배탈과 복통의 원인이 되기도 한다.  긴장성 두통은 스트레스가 원인인 경우가 많으며, 스트레스는 장시간 유지되는 두통의 빈도를 잦아지게 한다.  하지만 육체적 통증을 무조건 스트레스와 연결 짓는 것 이전에 먼저 병원에 가서 다른 원인이 있는지 살펴봐야 할 것이다. 지속적으로 수면 문제를 겪거나 밤에 자주 깬다면 스트레스가 원인일 가능성이 있다. 스트레스로 인한 불면증은 한밤중에 깨거나 아침에 과도하게 일찍 일어나는 증상을 모두 포함한다. 이는 스트레스로 인한 심리적 자극이 불면증을 유발하는 것으로 알려져 있다. 수면 부족은 다음 날 추가적인 피로가 쌓이게 만들어 스트레스를 악화시킨다. 사람들은 보통 스스로 처리할 수 있는 것 이상의 책임감을 떠안으려고 하는 경향이 있으며, 그에 대한 결과로 분노, 짜증, 스트레스를 얻게 된다. 만약 이 설명이 당신을 나타낸다면 당신의 직장, 학교, 집에서 하는 일(책임)들이 당신에게 큰 부담을 안겨주는 것처럼 느끼고 있을 수도 있다. 이는 당신이 과도한 스트레스를 받는다는 신호가 될 수 있다. 과도한 일은 오랜 시간에 걸쳐 스트레스를 받게 되는 만성 스트레스로 이어질 수도 있다.   여기에는 일로 인한 스트레스, 지속적인 재정에 대한 걱정, 장기적인 인간 관계 문제 등이 모두 포함된다. 미국 심리학자 협회에서 시도한 연구에서는 많은 미국인들이 받는 대부분의 스트레스가 직장, 재정, 경제에 의한 것이라는 사실이 밝혀졌다.  책임감과 의무가 많아져 심한 부담감과 외적 압력을 느끼게 되면 의욕이 떨어지고 짜증과 분노가 나기 시작할 수 있다. 삶이 충만치 않고 일이 지루해 불안감, 우울감, 초조감이 들기 시작한다면 스트레스를 받고 있는 것이다. 사실 지루함이 스트레스를 유발하지 않는다는 연구 결과도 있긴 하지만, 일부 연구에서는 직장에서 지루함을 느끼는 것이 스트레스의 원인이 되며 심지어 분노와 심리적 위축을 유발할 수 있다는 결과가 나왔다. 한 연구에서는 전장에서 환자가 없을 때 의사들의 스트레스 수치 증가 및 업무 효율 감소의 징후가 나타나는 것을 발견하기도 했다.  하지만 다른 연구에서는 지루함만을 느끼는 것 자체가 스트레스의 원인이 되지는 않으며 특정인이 지루함과 다른 사람의 기대감을 동시에 느끼는 상황(전장의 의사와 마찬가지로) 또는 활동량이 많이 요구되는 상황의 조합이 스트레스를 유발할 수 있다는 결과가 나타났다. 게다가 업무량이 지루함을 유발하는 것이 아니라 일의 보람도와 난이도가 지루함을 유발하는 것이라는 근거가 있다. 즉, 바쁘면서도 지루함을 느낄 수 있다는 것이다. 스트레스의 흔한 징후 중 초조하고 우울해지는 것이 있으며, 이는 기분의 변화를 초래할 수 있다. 이런 상황에서는 사람들과 상호작용하고 싶지 않거나 고립된 상태에서 벗어나지 못할 것 같은 기분을 느낄 수도 있고, 평소보다 짜증나거나, 화를 잘 내거나, 사람들을 조용히 시키려고 하는 모습을 보일 수도 있다. 이런 단절된 기분은 스스로를 고립시키고 다른 사람들과 소통을 피하게 만든다. 집중하는 것이 힘들어지는 것도 스트레스의 초기 징후 중 하나다. 무언가 일을 끝내려고 할 때 집중이 안 되고 다른 생각을 하게 될 수도 있으며, 다른 사람과 대화를 하다가 주의가 산만해지는 경험을 할 수도 있다.  어쩌면 기억 문제를 겪을 수도 있다. 건망증이 특히 심해지지는 않았는지 떠올려보자. 이는 자동차 키를 어디에 놔뒀는지 까먹거나 문장을 말하다가 말하려던 내용을 잊어버리는 것과 같이 간단한 현상으로 나타나기도 한다. 집중 곤란 증상을 겪는 것으로 인해 판단 능력이 떨어지고, 평소라면 내리지 않았을 결정을 내리고, 무모한 행동을 할 수도 있다. 다양한 요소들이 스트레스를 유발할 수 있다. 따라서 스트레스가 어디서 기인했는지를 아는 것이 중요하다. 스트레스의 원인 파악이야말로 스트레스 극복의 첫 번째 단계라고 할 수 있다. 흔히 사람들이 스트레스를 느끼는 원인을 아래 적어두었으니 참고하자:  업무 시간이 길고 압박이 큰 직장에 다니는 것 사랑하는 사람과의 사별 또는 교통 사고와 같은 충격적인 경험(트라우마) 부정적인 어린 시절의 경험 사회적 지지가 적고 고립된 기분을 느끼는 것 심각한 질병을 앓고 있거나 그런 질병을 앓는 사람을 돌보는 것 실직 또는 불완전 취업 스트레스는 여러 정신적, 육체적 문제를 유발한다. 따라서 스트레스는 미리 관리하는 것이 최선이다. 아래와 같은 문제가 스트레스로 인해 일어날 수 있다는 점을 알아두자:  궤양 천식 불면증 편두통 또는 만성 두통 고혈압 관상 심장 질환(비만, 고콜레스테롤 혈증 등의 기타 요인과 합쳐졌을 때) 성욕 감퇴 뇌졸중 면역력 약화 두드러기 또는 탈모 스트레스를 많이 받는다고 느낀다면 몇 가지 예방 조치를 취해 스트레스를 멈추고 스트레스가 심해져 심각한 문제를 초래하지 않게 막을 필요가 있다. 일과성 스트레스는 다양한 방법으로 줄일 수 있으니 너무 걱정하지 않아도 된다.  스트레스가 직장에 의한 것이라고 생각한다면 업무량을 줄이거나, 업무에 도움을 요청하거나, 휴식을 취하거나, 심한 경우 이직까지도 생각해볼 수 있다. 친구 또는 가족과 같이 시간을 보내면서 삶을 즐겨보자. 매일 개인적인 시간을 가지는 것도 중요하다. 운동은 기분을 좋게 만드는 호르몬을 분비하며 이는 스트레스 해소에 아주 효과가 좋다. 요가나 명상을 심호흡과 함께 해보도록 하자. 그러면 심신의 긴장을 풀고 스트레스를 최소화시킬 수 있다.
기력이 없는지 살펴보기. 식욕의 변화 살피기. 통증에 주의 기울이기. 수면 문제를 겪는지 확인해보기. 부담이 느껴질 때를 인식하기. 지루하고 불만족스러운지 생각해보기. 기분 변화에 주의하기. 집중이 어려운지 살펴보기. 스트레스의 위험 요소 알기. 스트레스의 부작용에 대해 알고 있기. 스트레스 수치 완화를 위한 단계 밟기.
https://www.wikihow.com/Detect-the-Warning-Signs-of-Stress-Early https://www.wikihow.com/Detect-the-Warning-Signs-of-Stress-Early https://www.wikihow.com/Detect-the-Warning-Signs-of-Stress-Early
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