운동하기
이 방법은 이석 위치교정술로도 알려져 있으며 내이의 진정기관(평형기관)에 들어간 이석의 위치를 조정해 균형을 바로잡는 방법이다. 앞서 언급한 바와 같이 어지럼증을 유발하는 것이 바로 내이에 갇힌 이석 파편 때문이다. 에플리법은 집에서도 혼자 시도해볼 수 있으나 빠르게 움직여야 하는 과정을 수반하기 때문에 전문 의료인의 도움을 받는 것이 권장된다. 에플리법은 거의 90%의 치료 효과를 보이지만 치료 초기에는 일시적으로 어지럼증을 심화시킬 수 있다. 가능하면 친구나 가족에게 에플리법을 숙지시키고 머리가 올바른 위치로 가도록 보조해달라고 부탁하자. 이제 자세한 방법을 알아보도록 하자:  침대에 앉는다. 그리고 그대로 누웠을 때 베개가 어깨 위치에 가도록 침대에 베개를 위치시킨다(나중에 눕게 된다). 고개를 돌려 우측 45도 방향을 쳐다본다. 재빨리 눕는다. 아까 놔뒀던 베개가 어깨를 지탱할 것이다. 베개가 어깨를 받치고 있기 때문에 머리는 어깨 아래로 내려가게 되며, 이 상태에서도 우측 45도 방향을 지속적으로 쳐다보고 있어야 한다. 같은 자세로 30초를 대기한다. 30초 뒤에 고개를 좌측 90도 방향으로 돌린다. 움직이면서 고개를 들지 않는 것이 중요하다. 앞서 한 것과 마찬가지로 30초를 대기한다. 몸 전체와 머리를 다시 돌려서 기존 위치에서 좌측으로 90도 방향을 바라보게 한 상태로 30초를 기다린다. 이 단계에서는 몸이 왼쪽을 향해 누운 상태가 되어야 한다. 또한 머리는 어깨 아래에 위치한 상태가 유지되어야 한다. 이 모든 과정을 하루에 세 번 정도 반복하면 가장 효과가 좋다. 이 방법은 어지럼증 치료에 좋은 다른 운동법이며 에플리법과 다르게 도와주는 사람이 필요하지 않다. 한 연구 결과에서는 에플리법과 포스터법 양쪽을 시도한 환자는 증상 자체는 완화되었으나 포스터법만을 시도했을 때가 어지럼증도 덜 느꼈으며 부작용도 적었다고 밝혔다. 포스터법은 여러 번 해야 효과를 볼 가능성이 높으므로 아래 방법을 잘 숙지하고 상태가 개선될 때까지 시도해보도록 하자:  무릎을 꿇은 상태에서 몇 초 동안 천장을 바라보도록 한다. 이마를 바닥에 댄 상태에서 턱을 가슴쪽으로 살짝 당겨 머리가 무릎쪽을 향하도록 자세를 취하자. 이제 30초 정도 어지럼증이 사라지는 것을 기다린다. 어지러운 쪽으로 고개를 돌린다(머리 왼쪽에서 어지럼증을 느낀다면 왼쪽 팔꿈치를 향해 고래를 돌리도록 한다). 이 상태를 30초 동안 유지한다. 다음으로 네 발로 엎드린 상태에서 고개를 들어 등과 수평이 되도록 한다. 이때 척추가 가로로 일자를 유지하고 있어야 한다. 이 상태에서 45도 각도로 틀어진 고개를 30초 동안 유지한다. 이제 머리를 들고 등을 펴서 처음의 무릎을 꿇고 있는 자세로 되돌아가도록 한다. 다만 이번에는 고개를 어지러운 쪽의 어깨로 기울이도록 한다. 충분히 시간적 여유를 가지고 일어서는 과정을 진행한다. 포스터법을 다시 한 번 시도하거나 반대쪽에 시도하기 전에 15분의 휴식 시간을 가지도록 한다. 이 운동법은 의사의 감독 없이도 집에서 머리와 목의 근육을 움직여 시도해볼 수 있다. 이 운동법은 머리를 반복적인 움직임을 동반하며 내이의 진정 기관의 파편을 이리저리 이동시켜 어지럼증에 익숙해질 수 있게 도와준다.  등을 펴고 똑바로 앉은 상태에서 빠르게 한쪽으로 눕도록 한다. 이때 코는 위로 45도 각도를 향한 상태여야 한다. 누운 자세를 30초 간 유지한다(또는 어지럼증이 사라질 때까지 유지한다). 이후에 다시 원래의 앉은 상태로 되돌아간다. 같은 과정을 반대 방향으로 반복한다. 이 운동법은 하루에 적어도 2회 이상 반복적으로 시도했을 때 가장 효과가 좋다. 우리 눈의 근육과 내이는 서로 연결된 상태에서 머리가 움직이는 동안 몸의 균형을 잡아준다. 하지만 내이에 이석 파편이 발생하게 되면 가만히 있어도 내이가 몸이 움직이고 있다고 착각을 하게 되며, 그로 인해 안구를 의도치 않게 움직여 방이 빙글빙글 돌고 있는 것처럼 보이게 한다. 따라서 눈의 근육을 강화하는 것이 중요하다. 눈 근육을 단련하면 내이가 덜 민감해져 자연스레 어지럼증의 빈도와 심한 정도도 줄어들게 된다. 아침에 일어나자마자 한쪽 손으로 아무 눈이나 가려보도록 하자. 가린 눈은 20초 동안 감도록 하고 반대쪽 눈으로는 멀리 떨어진 곳을 응시하도록 한다. 그 뒤에는 손으로 반대쪽 눈을 가리고 같은 운동을 반복한다. 매일 아침에 일어났을 때 이 과정을 10회씩 연습해보자. 한 장소를 응시하는 것이 어지럼증을 극복하게 도와줄 수 있다. 게다가 이 연습은 시각을 강화하고 머리가 움직이는 동안 시선을 유지할 수 있게 해준다. 특히 댄서들은 한 바퀴를 돌 때 "한 곳만을 바라보도록" 훈련을 받는다. 이는 몸이 도는 동안 최대한 한 장소에 시선을 고정하는 것으로 어지럼증을 느끼지 않고 돌 수 있게 해준다. 이 방법과 같은 원리로 어지럼증을 극복해보도록 하자. 먼저 어지럼증이 나타나면 눈 앞의 한 장소에 시선을 고정하도록 한다. 그러면 점차 어지럼증이 사라지기 시작할 것이다. 아래 과정을 잘 보고 따라가도록 하자:  앞을 바라보고 있는 상태에서 눈과 일직선상을 유지하고 있는 무언가에 시선을 고정해보도록 한다(작은 버튼이나 색칠된 사각형 등). 대상을 바라보고 있는 상태를 유지하면서 고개를 좌우로 흔들어본다. 익숙해짐에 따라 서서히 고개를 흔드는 속도를 올린다. 이 과정에서 중요한 것은 대상이 흐릿하지 않도록 초점을 맞춘 상태를 유지하는 것이다. 도중에 어지러워지면 속도를 줄이면 된다. 1분 정도 계속해서 고개를 좌우로 움직이도록 하자. 이는 우리 뇌가 변화에 익숙해지게 하기 위함이다. 매일 3~5회 이 운동을 반복해보도록 하자. 처음에는 3회로 시작했다가 익숙해지면 4회, 5회로 올리는 것이 좋다. 고개를 반드시 좌우로 흔들 필요는 없다. 고개를 끄덕이는 것처럼 움직여도 되고 수평으로 위아래로 움직여도 된다. 의자에 똑바로 앉은 상태에서 고래를 아래로 숙여 턱이 가슴에 닿게 하자. 그리고 천천히 고개를 시계 방향으로 3회 돌리도록 하자. 그러면 근육의 긴장이 풀려 어지럼증이 어느 정도 완화될 수 있다. 이 과정을 반대 방향으로도 3회 반복한다. 방향을 바꿀 때마다 45초를 쉬어주는 것을 잊지 않는다. 그 다음에는 각 방향으로 같은 방향의 손바닥을 사용해 고개를 밀어주도록 한다. 이는 반복적인 운동에 저항하고 목의 근육을 풀어주기 위함이다.
에플리법 시도해보기. 포스터법(Foster maneuver) 시도해보기. 브랜트-다로프 운동법 시도해보기. 매일 아침에 "안대" 운동 시도해보기. 시선 고정한 상태 유지하기. 단순히 고개 돌려보기.
https://www.wikihow.com/Cure-Vertigo-at-Home
Doing Exercises