식습관 변화 주기
매일 기존의 식단에 500 칼로리를 더하면 일주일에 0.5 kg를 증량할 수 있다. 많은 킬로수는 아니지만 하루에 너무 많은 양을 먹는 것이 몸에 좋지 않을 수 있기 때문에 삼가는 것이 좋다.   운동량을 늘리기 시작했다면 500 칼로리 보다 더 섭취해야 한다. 그에 더하여 운동으로 소모하는 칼로리만큼 더 섭취해 매일 얼마나 섭취해야 하는지 계산해본다. 본인에게 이상적인 몸무게에 대해 의사나 영양사와 상담을 해보거나 BMI, 체질량 지수로 계산해볼 수도 있다. 영양이 풍부한 음식을 섭취한다. 많은 칼로리를 섭취해야 하지만 칼로리와 영양, 이 두 가지가 풍부한 음식을 통해 칼로리 섭취가 이루어져야 한다. 만약 칼로리만 생각해 건강에 좋지 않은 정크푸드를 섭취하면 건강에 좋지 않은 방법으로 체중이 증가해 건강 문제를 야기할 수도 있기 때문이다. 빠르게 체중을 증가하고 싶다면 하루 6회 식사를 하면 된다. 아침, 점심, 저녁 그리고 식사 후 간식을 먹는다.   일반적인 방법으로는 깨어있는 동안 4시간이 넘게 공복 상태를 유지하지 않는다. 3번의 식사량이 확실히 충분해야 한다. 이 세 끼의 양을 줄이기 않는다. 3회 혹은 그 이상의 식사와 간식은 단백질, 탄수화물, 야채, 그리고 지방을 포함하도록 한다. 주요 식사량을 줄이지 않는 한, 식사 사이 간식을 먹는 것은 하루 칼로리 섭취 양을 늘이기 좋다. 또 다른 학설은 간식은 생략하고 기본 식사의 양을 늘리는 것으로 원래의 식사의 한 코스를 더 추가해 양을 늘리거나 이미 섭취한 음식의 양에 만족을 느끼더라도 한 접시 더 가지러 가도록 한다.   여기서 간식은 생략한다는 말의 뜻은 식욕을 더 돋우는 것이다. 결과적으로 음식의 섭취를 더하고 싶어지도록 하는 방법이다. 이 두 가지 방법 모두 칼로리 섭취를 늘려 빠르게 체중을 증가하는 데 효과가 증명된 것으로 어느 방법이 본인에게 더 맞는지 보기 위해 일단 두 가지를 병행하면서 지켜본다. 천천히 식사를 하게 되면 몸이 식사를 하며 소화를 하게 되어 더 빨리 배부름을 느끼게 된다. 그렇기 때문에 빨리 식사를 하는 것이 배가 불러오기 전에 더 많은 양의 음식을 쉽게 섭취하게 된다. 만약 체중 감량이 목표라면 저녁 7시 이후 금식 하라는 조언을 들어봤을 것이다. 그러나 체중 증가를 원한다면 그 반대로 행동하는 것이 답일 것이다. 저녁을 늦게 먹거나 자기 전 바로 간식을 먹는 것이 쉽게 소모되지 않게 칼로리를 섭취하는 방법이다.  추가적으로, 우리 몸은 자는 동안 지방이 없는 탄탄한 근육을 만든다. 그렇기 때문에 자기 전 몸이 근육을 만드는데 필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 간식을 먹어주는 것이 좋다. 배고픔을 느끼지 못해 문제라면 식사 시간이 돌아오기 전 몇 가지 행동을 통해 식욕을 돋울 수 있다.   저녁 전 산책을 한다. 운동은 배고픔을 느끼게 함으로 식사 전에 30-60분 정도 산책을 하여 더 많은 양의 음식을 섭취할 수 있도록 한다. 산책 대신 다른 운동으로도 대신할 수 있다. 초기에 더 많은 양을 먹는 것이 힘들다면 본인이 선호하고 먹기 편한 음식으로 몸이 많아진 식사량에 익숙해지게 한다. 음식의 맛과 향을 강화한다. 대부분의 사람들이 밋밋하고 자극이 없는 맛의 음식보다는 단 음식을 더 많이 먹게 된다고 한다. 양념이나 허브 향신료 등을 사용해 음식에 풍미를 주고 감칠맛을 더하면 좋다. 다만 민트와 같이 식욕을 억제하는 기능을 한다고 널리 알려진 것들만 피하면 된다. 음식의 수분은 따로 섭취한다. 국이나 국물 같은 수분은 빨리 배부르게 만들고 오랫동안 포만감이 지속된다. 이러한 국이나 국물을 따로 섭취하면 빨리 포만감을 느끼는 것이 덜 할 수 있다.
하루 500 칼로리의 섭취를 추가한다. 자주 먹고 마신다. 본인의 식사량을 늘린다. 빨리 먹는다. 야식을 마음껏 먹는다. 식욕을 자극한다.
https://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast-(for-Women)
Changing Your Eating Habits