마사지와 함께 천연 해결책을 병행하기 배 마사지로 변비 해소하기
변비는 보통 수분이 결핍된 결장과 관련이 있다. 하루에 2L의 물을 250 ml씩 8번을 마셔서 수분을 보충하고 변비도 해결해보자. 탄산수나 맛이 첨가된 물은 가스와 더부룩함을 더 악화시킬 수 있으니 생수를 마시도록 하자. 물이 도움이 되지 않았다면, 과일 주스를 마셔보자. 식사와 함께 푸룬 주스나 사과 주스를 60 – 120 ml 정도 마셔보자. 별다른 효과가 없으면 양을 늘려보자. 주스의 맛이 너무 강렬하다면, 주스와 물을 1:1의 비율로 섞어보고, 원한다면 얼음을 더해준다. 물과 과일 주스 외에도 식이섬유 함유량이 높은 식품을 섭취하면, 변이 물러지고 장 활동이 촉진된다. 1,000칼로리를 섭취할 때마다 14 g의 식이섬유를 섭취하도록 노력해보자. 마사지와 병행해서 섭취했을 때 변비 완화에 도움이 되는 식품들이다:  완두콩 프룬 배 자두 복숭아 브로콜리 콩 방울 양배추 아마씨 당근 파인애플 통곡물 브랜 플레이크 신체의 움직임과 활동은 장을 자극한다. 강도가 낮은 운동과 복부 마사지를 병행하면 더 빠르게 변비를 완화할 수 있다.  어떠한 움직임과 운동도 변비를 해결하는데 도움이 되기는 하지만, 가벼운 운동의 효과가 제일 좋다. 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 고려해보자. 요가도 도움이 될 수 있다.  최대한 많이 움직여보자. 15분 의 운동 일지라도 장 촉진에 도움이 된다. 변비 해결을 위한 광유, 하제, 관장 사용에 대한 여러 의견이 존재한다. 이런 제품들은 만성 변비의 원인이 될 수 있고, 항문과 결장 근육을 상하게 할 수 있으며, 약품 의존도가 높아질 수 있다. 이런 제품들을 사용하기 전에 안전성에 대해 의사와 상의해보자. 여러 해 동안 피마자유가 천연 완하제로 사용되어 왔다. 피마자유는 장을 자극하는 물질로 분해되어서 변비를 완화시켜 준다. 피마자유를 마사지와 함께 활용해서 더 빠르게 변비를 해결해보자.  공복 상태로 피마자유를 1-2 티스푼 섭취하면, 8시간 내로 대변을 볼 수 있다. 피마자유를 오렌지주스와 같은 단 성분에 섞으면, 맛이 역한 피마자유를 더 쉽게 섭취할 수 있다.  권장되는 복용량을 초과하지 않는다. 피마자유를 남용하면 복부 통증, 가슴 통증, 어지러움, 환각, 설사, 가쁜 숨, 피부 발진, 목이 조여오는 듯한 느낌 등의 증상이 나타날 수 있다. 이런 증상이 나타났다면 응급실에 바로 연락해서 응급조치를 할 수 있도록 해보자. 식단에 식이섬유 보충제를 더해주면 복부 마사지의 효과를 증대시킬 수 있다. 차전자피는 차전자 씨앗에서 나오는 가는 껍질로, 보충제로 활용하면 대변을 무르게 해주는데 도움이 된다. 메타무실이나 시트루셀과 같은 이름으로 판매되는 차전자피 제품을 식단에 더해주어 보자.  건강식품 점에서 차전자피를 구매해보자. 물 250 ml에 차전자피 ½ 티스푼을 넣고 아침이나 저녁때 마셔준다. 필요하면 차전자피 양을 늘려보자. 원한다면 과일 스무디에 차전자피를 더해준다. 과일이 차전자피와 복부 마사지의 효능을 증대시켜줄 수 있다. 아마씨와 아마씨유 모두 변비 완화에 도움이 된다. 변비로 손실될 수 있는 영양분도 대체할 수 있다. 아마씨 제품을 식사에 더해주면 장 활동이 촉진될 수 있으나, 하루에 아마씨를 50 g(혹은 5 테이블스푼) 이상 섭취하지 않도록 주의한다. 다음과 같은 방법으로 아마씨를 활용해보자:  아침식사용 시리얼에 아마씨 1 테이블스푼을 갈아서 넣어주기 마요네즈나 머스터드에 아마씨 1 티스푼을 갈아서 섞어준 후 샌드위치에 활용하기 요구르트 250 ml에 아마씨 1 티스푼을 갈아서 저어주기 쿠키나 머핀, 빵에 아마씨를 갈아서 활용하기 변비가 있다면 배가 불편하고 아플 수 있다. 복부 마사지를 해주면 변비 해소에도 도움이 되고, 아래와 같은 이점도 얻을 수 있다:  장기적인 변비약의 사용 감소 가스 완화 변비로 병원을 찾아야 하는 가능성 감소 근육이 완화되고 장이 편안해짐. 누워서 마사지를 하면 더 편안하게 마사지를 할 수 있다. 최소 30분 정도 편하게 누워서 마사지를 할 수 있는 장소를 찾아보자. 너무 급하게 마사지를 하면 오히려 스트레스가 발생할 수 있는데, 스트레스는 변비 완화에 전혀 도움이 되지 않는다.  침실처럼 편안하고 조용한 공간에서 마사지를 해보자. 불을 모두 끄고 소음을 최소화해서 마음이 편해지도록 해보자. 따뜻한 목욕을 할 때 마사지를 해주는 방법도 있다. 따뜻한 물이 마음을 편하게 해주기 때문에 변비 완화에 도움이 된다. 장관은 복부 아래의 골반뼈 사이에 위치하고 있다. 원하는 방향으로 마사지를 해도 좋지만, 원형을 그리며 마사지를 해주는 것이 변비 완화 효과가 가장 좋다. 배꼽 주변으로 두 번째 손가락의 끝을 사용해서 시계 방향으로 원을 그리며 마사지를 해보자. 이는 소장을 마사지하는 것으로, 3-5번 정도 반복한다. 마사지를 계속해주면 대변의 이동을 촉진시킬 수 있다. 다음과 같은 동작들로 마사지를 이어나가 보자:  왼쪽에서 오른쪽 방향으로 배를 쓸어주기 손과 손가락으로 배꼽 주위가 흔들리도록 해주기 한 손을 배꼽 아래에 두고 배꼽 주변으로 원을 그린 후 빠르게 다른 손으로 원을 그려주기 양손을 서로 모아주고 반시계 방향으로 원을 그리며 마사지해주기 손가락 끝으로 작은 원을 그리며 마사지하기 옆구리에서 배의 안쪽, 아래 방향으로 이동하며 마사지하기 장을 자극하기 위해 10-20분 동안 배를 마사지해준다. 그리고 여러 동작들을 활용해서 다시 10-20분 동안 마사지를 해준 후 멈춘다. 잠시 쉬면서 장을 움직여줄 필요가 있는지 점검해보자. 그렇지 않다면, 하루가 가기 전에 다시 한 번 마사지를 해준다.  너무 세게 배를 문지르거나 누르지 않는다. 오히려 장의 찌꺼기가 단단해져서 배출되기가 더 어려워질 수도 있다.  변비 해소를 위해 다른 변비 해결책들을 사용하고 있더라도 매일 복부 마사지를 계속해준다. 복부 마사지를 매일 해주면 변비나 가스 문제들을 예방하는데 도움이 된다. 다리를 배 쪽으로 움직이면 장의 일부분이 눌린다. 다리를 번갈아 가며 무릎을 배 방향 혹은 옆구리 방향으로 당겨서 복부 마사지를 해보자. 장이 자극되어서 변비 완화에 도움이 된다. 마사지를 하는 도중 대변을 배출하고 싶은 욕구가 생길 수 있다. 이런 느낌이 든다면 기다리거나 충동을 참지 않는다. 바로 화장실에 가서 대변을 볼 준비를 해보자. 대변을 바로 보지 않으면 다음과 같은 문제로 이어질 수 있다:  단단해지는 대변 힘을 주어야만 나오는 대변 치질 통증
물을 충분히 마시기. 과일 주스 마시기. 식이섬유 함유량이 높은 식품 섭취하기. 몸 움직이기. 광유, 자극성 하제, 관장은 주의해서 사용하기. 피마자유 섭취하기. 식단에 차전자피를 더해주기. 아마씨를 사용해서 장 자극하기. 복부 마사지의 장점 알아보기. 마사지하기에 편안한 장소 찾기. 복부 마사지 시작하기. 마사지를 순서대로 이어나가기. 쓰다듬는 동작 반복하기. 다리 움직이기. 대변을 보고 싶은 충동을 참지 말기.
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