증상 치료하기 감기와 독감 예방하기 몸의 자연 치유 돕기
비점액은 보통 식염수가 들어가며 아이들에게도 부작용이 없고 안전하다.  점적기를 사용해 양쪽 콧구멍에 차례대로 비점액을 떨어뜨린다. 콧물을 줄이고 건조시키는 역할을 한다. 식염수 비점액은 처방전이 필요 없고 직접 집에서 만들 수도 있다. 건조한 목의 불편함을 줄일 수 있다.  물 한 컵에 소금 1/2 티스푼을 넣고 녹인 후 가글하도록 한다. 가글한 뒤에는 세면대에 뱉도록 한다. 소금물은 부작용이 없어 원하는 만큼 반복해도 좋다. 다만 충혈 완화 작용을 하는 비강 스프레이나 비점액은 연속해서 며칠동안 사용하지 않는 것이 좋다. 오래 사용하면 비강 내 세포를 붓게 만들어 상태가 악화될 수 있다.  막힌쪽 코에 스프레이를 뿌리거나 비점액을 몇 방울 떨어뜨리도록 한다. 거의 즉각적으로 효과를 볼 수 있다. 아이에게는 사용하지 않는다. 약사와 상의해 약을 구매해 복용하면 열과 두통, 아픈 목, 관절통을 대부분 해소할 수 있다.  일반적으로 감기에 걸렸을 때 먹는 약으로는 아세트아미노펜(타이레놀)과 이부프로펜, 아스피린 등이 있다. 아이에게 복용시키는 경우에는 사전에 의사나 약사의 상의하는 것이 좋다. 아니면 제품 뒷면의 복용량을 주의 깊게 본다. 대부분의 약은 어린 아이에게 주지 않는 것이 좋다. 특히 아스피린의 경우 청소년까지도 복용시키지 않는 것이 좋다. 심각한 질병인 라이 증후군을 유발할 수 있다. 많은 기침, 감기약이 구아이페네신이라는 거담제 성분을 포함하고 있다. 거담제는 폐와 목에 걸린 가래와 점액을 제거하고 묽게 만드는 작용을 한다. 물을 많이 마셔도 가래를 묽게 할 수 있다. 기침 시럽이나 억제제는 근본적인 원인을 해결하는 것이 아닌 단순히 기침을 억제하는 것임을 명심하라. 특히 수면이 기침에 의해 방해받을 때 쓰는 것이 좋다. 덱스트로메토르판이 포함된 약이 효과가 좋으니 참고한다.  기침은 몸이 병원균과 자극원을 내보내기 위한 자연스러운 과정이다. 따라서 기침을 억제하면 이 과정이 차단되는 것이다. 가능하면 먼저 의사와 상의해 기침을 하도록 놔두는 것이 좋은지 확인해보도록 한다. 기침 시럽은 5세 이하의 아이에게는 복용시키지 않는 것이 좋다. 그보다 나이가 많은 아이의 경우 복용량을 철저히 지키는 것이 좋다. 명시되어 있지 않은 경우에는 약사나 의사와 상의하도록 한다. 어떤 기침 시럽은 아세트아미노펜이나 해열, 통증 완화 성분이 들어 있기도 하다. 이 경우 같은 성분이 들어간 다른 약을 복용하지 않는 것이 좋다. 실수로 과다 복용을 할 수도 있다. 독감에 걸린 경우 의사가 항바이러스제를 처방할 수도 있다.  일반적인 항바이러스제로는 오셀타미비르(타미플루)와 자나미비르(리렌자)가 있다. 항바이러스제는 독감에 걸린 기간을 대폭 줄여주지는 않는다. 단지 하루나 이틀 정도를 줄이는 것이 최선이다. 다만 항바이러스제는 부작용이 그냥 독감에 걸리는 것보다 심할 수 있다. 오셀타미비르는 매우 드물게 청소년에게 자해나 섬망을 유발하며, 자나미비르는 호흡기 질환이 있는 환자에게 처방될 수 없다. 그리고 추가로 구토를 유발할 수 있다. 몇몇 독감은 이미 항바이러스제에 면역성을 가진다. 천식 등의 특정 질환이 있는 사람은 항바이러스제를 복용하는 것이 나을 수도 있다. 아이는 면역 체계가 더 약해 합병증에 걸릴 확률이 높다. 따라서 아래 증상이 보이면 바로 병원에 데려가는 것이 좋다. 4개월 이하의 아기가 38도 이상의 열이 날 때 40도 이상의 고열 하루에 소변을 3회 이하로 보거나, 물을 많이 마시지 않고 입과 눈이 건조하며 무기력하고 피곤해하는 등 탈수 증상이 보일 때. 2세 이하의 아이가 열이 24시간 이상 지속될 때 3세 이상의 아이가 3일 이상 열이 지속될 때 구토 복통 심하게 졸려하는 경우 심한 두통 뻣뻣한 목 호흡 곤란 무엇이 잘못되었는지 말할 능력이 없는 아이의 경우 오랜 시간 울면 병원에 데려가는 것이 좋다. 이통 오래 지속되는 기침 독감 주사는 미리 다가오는 해에 유행할 바이러스를 예상해 면역력을 강화시키는 방법이다.  완벽하지는 않지만 확실히 아플 확률 혹은 자주 아플 확률을 낮춰준다. 독감 백신은 주사나 비강 스프레이로 접종할 수 있다. 손을 자주 씻으면 악수나, 난간을 만지는 것 등의 행위를 통해 손에 묻을 수 있는 바이러스를 제거해 감염될 확률을 낮춘다. 알코올이 주성분인 손 소독제도 효과적이다. 좁은 장소에 사람이 몰리게 되면 보균자가 주위에 있을 확률이 증가하게 된다. 특히 아래 장소를 주의하도록 한다:  학교 사무실 대중교통 강당 식사만 건강하게 해도 면역 체계가 강화되어 감염을 빠르게 이겨낼 수 있다.  과일과 채소를 많이 먹어 충분한 양의 비타민을 섭취하도록 하자. 오렌지, 사과, 바나나, 포도, 브로콜리, 녹두, 완두콩, 시금치, 콜리플라워, 애호박, 아스파라거스를 충분히 섭취하자. 오트밀, 겨, 통밀이 들어간 전곡 빵을 먹어 섬유질을 섭취하도록 한다. 저지방 고기, 가금류, 콩류, 생선, 달걀 등을 먹어 건강한 단백질을 섭취하도록 한다. 지방이 많은 고기는 피하는 것이 좋다. 포장되었거나 가공된 식품은 피하는 것이 좋다. 일반적으로 설탕, 소금, 지방 함량이 높아 영양분은 하나도 없이 칼로리만 제공하는 경우가 많다. . 스트레스는 면역력을 약화시켜 감기나 독감 등에 몸을 노출시킨다. 아래 방법으로 스트레스를 줄여보도록 하자:  운동하기. 일주일에 적어도 다섯 번은 운동을 하는 것이 좋다. 운동은 엔돌핀을 분비시키며 마음을 진정시키는 효과가 있다. 충분한 수면 취하기. 일반적인 성인은 8시간의 수면을 필요로 한다. 개인에 따라 9~10시간의 수면이 필요한 사람도 있다. 명상 요가 마사지 사회적 지지를 제공하는 인맥을 유지하도록 한다. 고독감을 덜어주는 역할을 한다. 효과와 관해서는 사실 논란이 있긴 하다. 어떤 연구에서는 도움이 된다고 하지만 그렇지 않다는 연구도 있기 때문이다. 어찌 되었든 아래 요법들이 유명하니 원하는 것을 시도해보자:  감기 증상이 처음 보일 때 비타민 C를 복용하는 것이 빨리 낫게 해준다는 말이 있다. 에키네시아가 면역력을 강화시킬 수도 있다. 에키네시아는 알약, 농축액, 차의 형태로 판매된다. 다만 이미 복용중인 약이 있을 때는 사전에 의사와 상담하도록 한다. 아연을 증상이 보이기 시작할 때 복용하면 도움이 된다는 말이 있다. 다만 비강 스프레이는 후각에 영구적인 손상을 초래할 수 있으니 사용하지 않도록 한다. 담배 연기는 독감이나 감기 등의 질환에 대한 몸의 면역력을 떨어뜨린다. 담배를 끊거나 담배 연기에 몸을 노출시키지 않기만 해도 건강한 상태를 유지할 수 있다. 건강한 성인은 하루에 최소 8시간의 수면이 필요하다. 하지만 감기나 독감에 걸렸을 때는 더 긴 수면 시간이 요구된다.  낮잠을 자도 된다. 아마 낮잠을 자고 나면 몸이 한결 나아진 것을 느낄 것이다. 수면은 면역 체계를 강화시키는 역할을 한다. 즉, 감염에서 더 빨리 회복한다는 말과 같다. 감기나 독감에 걸렸을 때 나는 콧물과 가래, 열로 인해 몸이 평소보다 더 빨리 수분을 잃게 되므로, 충분한 양의 물을 마셔 수분을 보충해야 한다.  물, 주스, 맑은 국, 따뜻한 레몬차 등이 도움이 된다. 물을 제외하면 부족한 전해질을 보충해주기도 해 추가적인 도움을 줄 수 있다. 커피나 알코올은 탈수 작용을 일으키므로 피하는 것이 좋다. 탈수를 막기 위한 가장 좋은 방법으로는 갈증을 느끼지 않게 계속해서 음료를 마시는 것이다. 또한 소변이 어둡거나 짙은 색을 띈다는 것은 물을 많이 마실 필요가 있다는 것이다. 닭고기 국은 항염증 성분이 들어가 있으며 코막힘 증상을 완화시키는 전통적인 치료제이다.  게다가 닭고기 국에 포함된 영양분이 면역력을 강화시킬 것이다. 그리고 국에 들어간 소금에서 전해질을 보충할 수도 있다. 아무리 미열이라도 오한이 들 수 있다. 단순히 체온이 올라가니 상대적으로 실온이 춥게 느껴진다고 생각하면 된다.  침대에 누워 이불을 추가로 덮거나 따뜻한 물병을 가까이 두도록 하자. 다만 이불을 너무 많이 덮으면 체온이 필요 이상으로 높아져 상태가 악화될 수 있으니 주의한다. 특히 아이들을 다룰 때 조심한다. 몸을 따뜻하게 유지하면 몸이 떠는 데 에너지를 소모하지 않아 면역계를 강화시키는 효과가 있다. 시원한 분무 기능을 가진 가습기나 기화기를 통해 호흡을 편하게 해보자.  자기 전에 가습기를 틀어 놓으면 코막힘과 기침 증상이 가라앉아 숙면을 취할 수 있다. 가습기를 구매하지 않았자면 난로 옆에 물을 담은 그릇을 놓거나 건조대에 젖은 수건을 거는 것으로 비슷한 효과를 누릴 수 있다. 물이 천천히 공기 중으로 증발하며 습도를 높이게 된다.
비점액으로 코막힘 가라앉히기. 소금물로 가글하기. 약국에서 비강 스프레이를 사서 코막힘 완화시키기. 약으로 통증과 열 치료하기. 거담제로 가래와 콧물 해결하기. 기침 시럽으로 마른 기침 멈추기. 항바이러스제 복용하기. 필요한 경우 병원에 아이 데려가기.  매년 독감주사 맞기. 손 자주 씻기. 사람이 많은 곳에 가지 않기. 건강한 식단으로 면역력 강화하기. 스트레스 관리하기 천연 요법 써보기. 금연하거나 담배 연기에 몸을 노출시키지 않기. 충분히 자기. 수분 보급하기. 닭고기 국 마시기. 몸 따뜻하게 유지하기. 공기의 습도 올리기.
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