효율적으로 공부하기 시험 긴장감 줄이기 성공적인 공부 계획 세우기
듀크 대학에 따르면, 가장 효율적인 스터디 그룹 인원은 3-4명이라고 한다. 이 중 한 명이 리더를 맡아서 그룹원들이 진도에 맞춰 공부할 수 있도록 이끌어 나간다. 스터디 그룹을 위해 간식과 좋은 음악을 준비하되, 그룹원들이 미리 동의해서 정한 학습 내용을 다루도록 하자. 학습 내용에 대해 이야기를 나누다 보면, 내용을 읽고 듣고 논의할 수 있기 때문에 더 기억에 오래 남는다. 첫 모임에는 간과하기 쉬운 개념 정리를 하는 것도 좋다. 이번 주에 다룰 내용들의 개념과 시험에서 중요하게 다뤄질 내용에 대해 논의해보자. 함께 이야기를 주고받다 보면 재미도 생길 뿐 아니라 내용들이 더 오래 기억된다. 그리고 이후에 세세한 문제들을 다뤄보자. 개념을 먼저 정리하고 나면 문제들이 쉽게 풀릴 것이다. 다양한 환경에서 정보를 받아들였을 때 오래 기억에 남는다고 주장하는 최근 연구들이 있다. 과학자들도 정확하게 알지 못하지만, 정보가 오래 남고 다양한 자극으로 인한 기억의 연결고리가 생성된다고 한다. 장소는 집과 도서관, 어디라도 좋다!  시험을 보는 장소에서 공부하는 것이 가능하다면, 그렇게 해보자. 맥락에 의존하는 기억에 대해 들어본 적이 있는가? 우리의 뇌는 정보를 흡수했던 공간에서 정보를 더 잘 기억한다. 그렇기 때문에, 교실에서 스터디 그룹 활동을 할 수 있다면, 그렇게 해보자! 하지만 주의력을 흐리지 않는 환경을 조성하도록 하자. 방해가 되는 소음들이 차단되도록 배경 잡음을 활용해보자. 집에서나 학교에서나 공부를 하다가도 꼭 휴식 시간을 갖는다. 물 한 잔을 마시거나 간식을 섭취한다. 그러나 5-10분 이상 휴식을 취하면, 오히려 집중력이 흐트러져서 공부가 어려워질 수 있으니 주의한다!  주입했던 내용을 뇌가 입력해야 할 시간이 필요하기 때문에 휴식이 필요하다. 휴식을 취하면 집중력이 향상되고, 더 많은 내용들을 기억할 수 있게 된다. 휴식을 취한다고 해서 공부를 제대로 하지 않는 것이 아니라, 뇌가 더 잘 기능할 수 있도록 공부하는 것임을 기억하자.  휴식 시간에 자리에서 일어나 산책길에 나서보자. 밖에 나가서 상쾌한 공기를 마시면 뇌가 필요한 산소가 공급이 되기 때문에 뇌기능이 향상된다. 최근 연구에 따르면 코코아가 뇌에 좋은 영향을 주는 슈퍼푸드라고 한다. 다크 초콜릿도 비슷한 효과를 주지만, 70% 코코아 이상이어야 효과가 있다. 그러니 죄책감 없이도 코코아 한 잔 혹은 초콜릿 바를 즐겨보자!  커피와 차(약간의 카페인)도 도움이 될 수 있다. 에너지 있는 하루를 보내는 것도 공부 내용을 흡수하는데 도움이 된다. 하지만 몇 시간 후에 피곤해질 수 있으니 과하게 마시지 않도록 주의하자! 생선, 견과류, 올리브오일(오메가 3 함유량이 높은 음식) 모두 뇌에 도움이 되는 슈퍼푸드이다. 시험 전에 이런 식품들이 첨가된 식사를 하면, 뇌가 공부에 앞서 계속 달릴 준비를 할 것이다. 카드 크기 만한 종이에 시험 내용을 적고 꾸며보자. 카드에 너무 많은 내용을 적으면 나중에 이해하기 더 힘들 수 있다. 이 카드를 활용해서 스스로 혹은 친구들과 문제 맞히기도 해보고, 대중교통을 타거나 걸어갈 때, 혹은 남은 시간이 있을 때 자주 들여다보자.  이야기에 연결하면 내용을 더 잘 기억할 수 있다. 세계1차 대전이 발발했을 때 미국의 대통령이 누구였는지 기억하고 싶다면, 연결고리를 만들어보자. 정답은 우드로 윌슨(Woodrow Wilson) 대통령이다. 이름에 WW 두 개가 들어간 것을 세계1차 대전의 간략한 영문표기인 WW1과 연결 지으면 더 쉽게 기억할 수 있다. 그래프나 그림이 길게 늘어놓은 문장보다 더 기억하기 쉽다. 시각적인 자료를 만들고 싶다면, 그렇게 해보자. 분명 효과가 있을 것이다. 줄임말 암기법 활용하기. 우리의 뇌가 기억하는 정보의 양은 한정되어 있다(럭키 넘버 7인 것으로 추정된다). 그렇기 때문에 줄임말 암기법을 활용하면 기억력을 최대치로 활용할 수 있다. 형광펜을 사용하면 쉽게 내용을 구분할 수 있다. 정의는 노란색, 날짜는 분홍색, 통계 자료는 파란색 등으로 정리해보자. 공부할 때 충분한 시간을 가지고 다양한 정보들을 흡수해야만, 어려운 숫자나 날짜 등의 정보들이 잘 입력된다. 농구를 할 때도 한 동작만 연습해서 모든 기술을 마스터할 수 없는 것처럼 말이다.  이 방법을 이용하여 공부하면 큰 개념을 쉽게 이해할 수 있다. 범위가 넓은 것을 살펴볼 때 찬찬히 정보를 훑어보고, 자세한 내용들을 살펴볼 때 더 주의 깊게 들여다본다. 한 번에 다른 종류의 정보들을 흡수하면 뇌에 더 깊이 그리고 오래 기억된다. 연주자들도 비슷한 원리를 이용해서 스케일, 곡, 리듬을 연습하고, 운동선수들도 근력 운동, 스피드 등의 훈련을 한 번에 한다. 하루 날을 잡아서 모든 색깔별의 정보들을 공략해보자! 다음과 같은 두 가지 면에서 매우 좋은 방법이다: A) 실제 시험을 볼 때 긴장감이 덜해진다(긴장감은 성적에 악영향을 줄 수 있다). B) 더 시험 결과가 좋아진다. UC 버클리 대학에서 진행한 최근 연구에 따르면 배웠던 내용에 대한 시험을 보았던 학생들이 단순히 학습한 내용을 적어두었던 학생들에 비해 성적이 좋았다고 한다. 친구들과 각자의 모의시험 문제를 만들어보고 바꿔 풀어본 후 채점을 해보자! 모의시험을 스터디 그룹에 활용한다면 더욱더 좋다. 시험과 더 근접한 환경에서 시험을 본다면 실제 시험에 더 잘 대비할 수 있다. 이전 단계에서 설명했던 모의시험이 주는 두 가지 장점을 그대로 누릴 수 있다. 시험을 보기 전에 복습을 하면 긴장감이 풀리고 마음의 안정이 찾아온다. 뿐만 아니라 학습 내용도 머리에 더 잘 기억된다(아침에 일어났을 때 뇌가 더 맑다고 설명했던 것을 기억하는가?). 등굣길에 다시 한번 플래시 카드를 살펴보며 복습해보자. 간단한 부분만 살펴보자. 짧은 10분간의 등굣길에 어렵고 이해해야 하는 양이 많은 개념을 살펴보는 것은 도움이 되지 않는다. 오히려 자신감이 떨어져서 역효과가 날 수 있다. 간단한 내용들을 상기시키는 정도가 적당하다. 교실에 들어가기 전에 명상의 방법을 택하는 학생들도 있고, 요가의 도움을 얻는 친구들도 있다! 호흡을 안정시키고 마음을 가다듬을 수 있는 활동을 하면 도움이 된다. 나에게 잘 맞는 방법을 실천해보자.  클래식 음악을 들어도 보자. 클래식 음악을 듣는다고 더 현명해지는 것은 아니지만, 기억력 향상에는 도움이 될 수 있다. 60 BPM 박자의 음악을 들으면 기억력 향상이 더 극대화된다고 한다.   비나 바람 소리, 물소리, 마음을 편안하게 해주는 벽난로 소리처럼 자연 배경음을 들어도 마음의 안정을 얻을 수 있다. 제시간에 가기 위해 뛰다 보면 스트레스받기 십상이다. 학교에 일찍 등교해서 공부했던 내용을 다시 한 번 읽어보고, 친구들과 질문을 주고받으며, 마음의 준비를 해보자. 그리고 시험에 자신 있게 돌입하자. 풀고 싶지 않은 문제에 집중하다 보면 쉽게 스트레스 받고 불안해지기 시작한다. 갑자기 시간이 부족한 것 같고 충분히 공부하지 않은 것 같은 생각에 걱정이 가득해진다. 이런 걱정은 하지 말고, 아는 문제로 넘어가 보자. 그리고 어려운 문제를 마지막으로 해결해보자. 한 문제를 오래 고민하다 보면 답에 자신이 없어진다. 열심히 공부했으니 직감을 믿고, 나 자신을 의심하지 말자. 문제를 다 푼 후 다시 한 번 검토하는 것도 잊지 말자. . 시간 관리는 시험을 앞두고 공부할 때 무척 중요하다. 계획해서 공부를 하면, 시간에 쫓기는 느낌을 받지 않고 급하게 공부하지 않아도 되며, 새벽 3시까지 깨어 있지 않고도 시험을 잘 볼 수 있다. 시간을 효율적으로 활용할 수 있도록 시험 1주일 전에는 공부 계획을 세워보자.  시험 범위 내용을 모두 다루기 위해서 하루에, 그리고 일주일에 학습해야 하는 내용이 얼마나 되는지 분석해보자. 한 페이지를 공부하는데 걸리는 시간을 측정해보고, 이후에 모든 내용들을 다루기 위해서 소요될 것이라고 예상하는 시간을 구해보자. 하룻밤을 꼬박 새며 몰아서 공부하지 말고, 일주일 동안 세운 계획에 따라 공부한다. 내용을 반복해서 보면 빠르게 사라지는 단기 기억에서 장기적인 기억으로 전환되기 때문에, 더 오래 머릿속에 남아있게 된다. 매일 내용을 조금씩 반복하는 것이 가장 좋다. 여유롭게 시작하면 모든 내용을 끝낼 수 있을지 걱정하지 않아도 된다. 교과서 과제를 읽어보고, 숙제도 꼼꼼히 하며, 수업도 열심히 듣는다. 이렇게 하면 스스로 공부할 때도 많은 도움이 된다. 수업을 위한 공책과 폴더를 잘 정리한다. 3개월 후에 필요할 수도 있으니 모든 필기 내용도 함께 정리한다. 강의 계획서도 꺼내보기 쉬운 곳에 두고, 수업의 가이드라인으로 활용한다. 그리고 무엇보다도 마지막까지 미루지 않고 매일 공부하는 것을 잊지 말자! 세세한 부분도 시험 문제가 될 수 있다는 것을 기억하자! . 공부하기 위해 아침에 일찍 일어나는 것보다 충분한 숙면을 취해야만 REM 주기가 흐트러지지 않는다. 8시간에 가깝게 자도록 노력하자. 당신의 성적(그리고 부모님)이 당신에게 감사하게 될 것이다. 잠을 자는 동안 뇌가 공부했던 내용을 찬찬히 정리할 수 있도록, 잠에 들기 전에 가장 어려운 부분을 공부해보자. 가벼운 내용들은 오후에 격파하더라도, 주의를 기울여야 하는 어려운 내용들은 밤 새 뇌가 정리할 수 있도록 한다. 시험 전에 아침식사를 하는 학생들이 지속적으로 좋은 결과를 보인다는 것을 증명하는 연구들이 있다. 아침은 되도록 건강한 음식을 가볍게 섭취하는 것이 좋다. 달걀, 베이컨, 치즈와 같은 아침 식사는 도움이 되지 않는다. 과일, 채소, 통곡물, 가벼운 유제품을 섭취해보자. 연구에 따르면, 시험을 보기까지의 일주일의 식사도 영향을 준다고 한다! 고지방, 고탄수화물 식사를 했던 학생들이 과일과 채소, 통곡물을 섭취했던 학생보다 시험 성적이 좋지 않았다고 한다. 올바른 식품을 섭취해서 나의 몸과 정신을 바르게 가꿔보자. 신체가 필요로 하는 올바른 영양분을 섭취하면, 공부 내용을 더 오래 기억할 수 있다. 시험 전날 벼락치기는 도움이 되지 않는다. 수면이 부족하기 때문에 정신이 흐릿해지고 뇌가 제대로 기능하지 못한다. 하룻밤에 많은 양의 정보를 흡수하는 것은 불가능하다. 결과적으로, 벼락치기의 끝은 좋을 수가 없다. 벼락치기의 단점을 믿고 싶지 않더라도 과학적 자료는 믿어보자. 늦게까지 벼락치기하는 학생들의 성적은 평균 수준이라는 연구가 있으니 말이다. 평균 수준의 성적에 만족한다면 벼락치기를 해도 좋지만, 이보다 좋은 성적을 원한다면 벼락치기는 금물! 아침에는 정신이 맑고 상쾌해진다. 가장 좋은 방법이 아닐 것 같은 생각이 들 수도 있겠지만, 실제로 아침에 일어나자 마자 공부하면 더 많은 정보를 흡수할 수 있다. 밤에는 정보를 더 잘 기억하도록 하는 성분이 뇌에서 분비되기 때문에, 자기 직전(그리고 일어난 직후)에 공부하면 효과적이다. 뇌의 패턴을 알고 있다면, 더 효율적으로 공부할 수 있다! 잠을 자고 일어나는 시간과 근접한 시각에 받아들인 정보가 더 오래 기억된다는 것을 증명하는 연구가 있다. 그러니 잠에 들기 직전에 복습해보자! 또한 숙면도 기억력 증진에 좋은 영향을 준다는 것을 기억하자. 벼락치기의 비효율성을 이제 이해하겠는가?
스터디 그룹 조성하기. 몇 군데 공부 장소 선정하기. 공부 도중에 휴식 취하기. 파워 푸드 섭취하기. 재미있게 공부하기. 내용 구분하기. 모의시험 보기. 긴장이 된다면, 아침에 복습하기. 교실에 들어가기 전에 마음 가다듬기. 일찍 등교하기. 쉬운 문제부터 풀기. 공부 계획 세우기 최대한 빠르게 시작하기. 선생님에게 어떤 것을 공부해야 할지 물어보기. 숙면하기 아침식사하기. 벼락치기 하지 않기. 자기 직전, 일어난 직후에 공부하기.
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