다른 생활방식 바꾸기 보충제나 약 사용하기 식습관 바꾸기
다른 부정적인 영향도 물론 많지만 금연을 하면 필요 이상으로 공기를 많이 들이마시게 되고 이로 인해 가스가 많이 차는 현상을 겪을 수 있다. 자신도 모르게 삼키게 되는 공기의 양을 줄이기 위해 금연을 하면 가스가 많이 차는 현상을 방지할 수 있을 것이다. 스트레스나 불안감은 가스가 많이 차게 만들 수 있으므로 매일 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다. 스트레스나 불안감으로 인해 가스가 과도하게 많이 차는 현상을 줄이려면 명상을 하거나 요가, 심호흡 운동을 하는 것이 많은 도움이 된다. 과민성 대장증후군(IBS)과 같은 신체적 장애나 셀리악병이 있으면 많은 노력에도 불구하고 배에 가스가 계속 차게 된다. 의사와 상의하면 과민성 대장증후군이나 다른 만성 질병에 대한 처방을 내려 줄 것이다. 복용가능한 약의 종류는 얼마든지 많다. 까스활명수, 베아제, 훼스탈 등은 가스가 차는 증상을 완화해주는 약들이다. 어떤 약을 복용해야 할지 잘 모르겠거나 복용후에도 별다른 효과가 없다면 의사와 상의하는 것이 좋다. 약을 선택할 때는 시메티콘이 들어있는지를 확인하자. 시메티콘이라는 성분은 기포가 생기는 것을 막아 과도하게 가스가 많이 차지 않도록 도와준다. 비노에는 알파갈락토시다아제라(alpha-galactosidase)는 효소가 들어있어 과도하게 가스가 많이 차는 것을 막아준다. 이중맹검(二重盲劍)을 시행한 결과, 비노 효소가 들어있는 음식을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 헛배가 부른 현상을 현저히 적게 경험하는 것으로 나타났다. 몇몇 연구결과에 의하면 활성탄이 과도한 가스 생성을 방지해주는 효과가 있다고 한다. 하지만 어떤 연구결과는 전혀 효과가 없다는 결과를 내기도 했다. 활성탄은 천연식품이기 때문에 정말로 효과가 좋은지 확인해보는 것도 좋겠다. 클로로필린은 엽록소로 만들어진 화학물질이지만 엽록소와 완전히 똑같은 물질은 아니다. 연구조사에 의하면 클로로필린은 나이가 많은 사람들에게 특히 좋지만 효과를 입증할 만한 구체적인 증거가 있는 것은 아니다. 효과가 궁금하다면 한번쯤 시도해보는 것도 나쁘지 않겠다. 임신한 상태라면 클로로필린은 금물이다. 임신한 경우에는 이를 복용하는 것이 안전한지 그 여부가 명확히 밝혀지지 않은 상태이다. 아마 당신은 이미 어떤 음식을 먹으면 가스가 많이 차는지 알고 있을 것이다. 만약 아직 모른다면 먹는 음식을 꼬박꼬박 기록함으로써 그런 음식들을 알아내자. 어떤 음식인지 확인하고 나면 해당 음식의 섭취를 자제하거나 절대로 먹지 않도록 주의해야 한다. 가스를 많이 생성하는 음식에는 다음과 같은 음식들이 있다.  브로콜리, 방울양배추(Brussels sprouts), 양배추, 콜리플라워와 같은 채소들. 콩류. 복숭아, 배, 날사과와 같은 과일들. 통밀류나 밀기울(밀겨). 계란. 탄산음료, 과즙음료, 맥주, 적포도주 등. 기름지거나 튀긴 음식들. 과당이 많은 음식이나 음료. 설탕 혹은 감미료. 우유를 비롯한 유제품. 음식을 너무 빨리 먹게 되면 공기도 함께 삼키게 되어 과도한 가스를 유발한다. 이런 현상을 없애려면 음식을 먹을 때 충분한 시간을 가지는 것이 좋다. 음식을 꼭꼭 잘 씹고, 음식 먹는 속도를 줄이기위해 조금 쉬면서 먹어도 좋다. 그렇게 해서 음식을 삼킬 때 함께 삼키는 가스의 양을 줄이자. 껌이나 민트, 딱딱한 사탕을 먹으면 가스를 많이 삼키게 되고 과도하게 가스가 많이 차게 만들 수 있다. 식사 후에 양치질을 해주면 가스를 많이 삼키게 되는 것을 방지할 수 있다. 음료를 마실 때 빨대를 사용하면 가스를 많이 흡입하게 된다. 그러므로 가급적이면 빨대를 사용하지 않고 음료를 바로 마시는 것이 좋다. 틀니가 잘 맞지 않아도 과도하게 많은 공기를 삼키게 될 수 있다. 만약 틀니가 잘 맞지 않는다고 생각하면 치과의사와 상담해 틀니를 자신에게 맞게 고치도록 하자.
금연하기. 매일 충분한 휴식을 취하자. 식단을 살피는 일이나 약 복용이 아무런 효과가 없다면 의사와 상의해보자. 과도하게 많은 차는 가스를 방지하기 위해 처방전 없이 살 수 있는 약을 사용하자. 비노(Beano)라는 자연 효소를 음식에 넣어 먹자. 활성탄 보조제를 복용하자. 클로로필린을 사용하자. 가스를 많이 만들어내는 음식을 확인하자. 천천히 먹자. 식사 후에는 껌이나 민트를 먹는 대신에 이를 닦자. 음료를 마실 때는 빨대를 사용하지 말자. 틀니가 잘 맞는지 확인하자.
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Making Other Lifestyle Changes Using Supplements and Medications Changing Your Eating Habits