즉각적인 대처 방법 배를 편안하게 해주는 습관 기르기 식단 조절하기 의약품과 대체 의학을 활용해보기
움직이면 메스꺼움이 더 심해질 수 있으니, 몇 분 동안 바르게 앉아보자. 이렇게 앉아 있는 것이 조금 어려울 수 있지만, 메스꺼움 대신 다른 생각들을 떠올리면, 마음이 편안해지고 구토할 것 같은 느낌이 잦아든다. 따뜻한 물이나 차 한 잔을 내리고, 천천히 마셔보자. 카모마일은 메스꺼움을 오랜 시간 동안 메스꺼움과 기타 질병을 다스리는데 사용되어 왔다. 카모마일은 소화 기관을 편안하게 해주고, 배탈을 다스려주며, 긴장감을 가라앉히는 효과도 있다. 카페인은 배탈을 더 악화시킬 수 있기 때문에, 카페인이 함유되어 있지 않은 카모마일 차를 선택한다. 날씨가 좋고 바깥에 나갈 수 있다면, 마당에 앉아보자. 혹은 밖에 나갈 수 없는 환경이라면, 창문가에 앉아보자. 신선한 공기가 도움이 되기는 하지만, 덥고 습한 날씨와 밝고 강하게 내리쬐는 햇볕은 오히려 메스꺼움을 악화시킬 수 있다. 약국에서 메스꺼움을 가라앉힐 수 있는 약을 구입하고, 메스꺼움을 일으키는 활동을 하기 전에 약을 한 알 복용한다. 메스꺼움이 오랜 시간 동안 지속된다면, 병원에 가서 구토 방지 의약품을 처방받아보자. 약을 복용할 때는 의사나 제품의 지시 사항을 잘 준수한다. 생강 차나 생강 사탕을 통해 배를 편안하게 해보자. 생강에는 소화를 촉진하고 메스꺼움을 가라앉혀주는 성분이 포함되어 있다.  생강 뿌리의 껍질을 벗기고 5 cm 크기로 잘라준다. 그리고 250 ml의 물에 생강 조각을 넣고 끓여서 차로 복용해보자. 생강 조각은 걸러내도 좋고, 식은 후 씹어도 좋다. 설탕 함유량이 낮은 천연 진저에일도 메스꺼움을 가라앉히는데 도움이 된다. 하지만, 카페인이 함유된 탄산음료는 피하도록 하자. 레몬, 생강, 페퍼민트 사탕을 먹으면 메스꺼움에 대처하는데 도움이 될 수 있다. 사탕은 특히 입에서 고약한 맛이 나서 메스꺼움이 심해지는 듯한 느낌이 들 때 활용하면 큰 도움이 된다.  위에서 나열한 향이 나는 에센셜 오일을 활용하면 도움이 될 수 있다.  건강식품점에서 천연 사탕을 구매해보자. 메스꺼움으로부터 주의를 돌려서 메스꺼움을 잊는 방법을 활용해보자. 편안한 옷을 입고, 평소 즐겨 하는 정적인 활동을 해보자. 20-30분이 지난 후 메스꺼움이 더 이상 느껴지지 않을 것이다. 명상을 통해 구토와 메스꺼움의 원인이 될 수 있는 아드레날린과 불안감 수치를 감소시켜보자. 눈을 감고 편하게 앉거나 누워서 10분 동안 오직 호흡에만 집중한다. 스트레스를 유발하는 생각들은 하지 않고, 몸의 긴장을 풀어보자. 명상이 익숙하지 않다면, 명상을 도와주는 앱을 활용해보자. 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 비스테로이드 항염증제를 복용해야 한다면, 운동 직전보다는 운동 후에 복용한다. 이런 의약품은 소화가 어렵기 때문에 운동 전에 복용하면 구토로 이어질 수 있다. 마라톤이나 철인 3종 경기처럼 인내 스포츠를 하는 경우, 특히 약을 운동 후에 복용하는 것이 좋다. 운전을 할 때 메스꺼움을 느끼는 편이라면, 한 시간에 한 번씩 멈춰서 휴식을 취해보자. 시야가 끊임없이 흔들리는 상황으로부터 잠시 동안 벗어나고 발바닥을 땅에 대고 5분 정도 걸으면, 메스꺼움을 다스리는데 도움이 된다. 운동을 하기 전과 후에 15분 동안 가볍게 운동을 해주면 배가 움직임에 익숙해진다. 갑작스럽게 고강도의 운동을 하면 메스꺼움과 구토가 유발될 수 있다. 걷기와 줄넘기는 매우 좋은 워밍업 운동이다. 메스꺼움이 느껴질 때 식욕이 낮아질 수 있으나, 단조로운 식품을 섭취하면 위산을 흡수하고 배를 편안하게 하는데 도움이 될 수 있다. 과도하게 달거나 매운 음식, 기름진 음식은 메스꺼움을 유발할 수 있으니 섭취하지 않는다. 식사를 하기 1-2시간 전에 물 한 잔을 섭취하면, 산성을 띄는 소화액을 희석하고 영양분을 흡수하는데 도움이 된다. 여전히 메스꺼움이 느껴진다면, 식사 후에 물을 마셔보자. 장 활동이 편안해져서 변비와 관련된 메스꺼움 증상이 한결 편안해질 수 있다. 음식을 살짝 식혀주거나, 익히지 않고도 섭취가 가능한 채소나 과일을 선택해보자. 뜨거운 음식은 향이 강하기 때문에, 배가 예민한 편이라면 메스꺼움이나 구토 증상이 악화될 수 있다. 크래커처럼 향이 강하지 않은 음식이 강한 향의 음식보다 입에 더 맞을 수 있다. 병원에 가서 알레르기 검사를 통해 특정한 음식이 메스꺼움을 유발하는지 알아보자. 피부 반응 검사를 받으면 메스꺼움이나 구토를 유발하는 음식 알레르기를 정확히 확인할 수 있다.  일반적으로 알레르기 검사는 다양한 음식에 반응하는 정도를 확인하는 피부 반응 시험으로 이루어진다. 이런 검사를 받기 전에 항히스타민제는 복용하지 않는 것이 좋다. 의사가 글루텐, 유제품, 콩, 땅콩, 달걀, 옥수수처럼 일반적으로 알레르기를 유발하는 식품들의 섭취를 중단할 것을 요청할 수도 있다. 정제된 핫 시리얼이나 주스와 같은 저 식이섬유 식품을 섭취하고, 운동할 때 메스꺼움이 느껴지는지 살펴보자. 이런 식품들은 빠르게 섭취되기 때문에, 위를 빠르게 통과한다.  보통 배가 고프거나 완전히 배가 부르지 않을 때, 배가 꽉 찬 느낌이 들 때보다 메스꺼움이 덜 느껴지는 편이다. 예를 들어, 달리기를 할 때 구토를 자주 하는 편이라면, 평상시 먹는 샌드위치 대신에 단백질 셰이크를 섭취해보자. 액체로 이뤄진 식사이기 때문에 소화가 더 빨리 이루어져서 메스꺼움으로 이어질 확률이 낮다. 물과 건강에 도움이 되는 액체를 섭취해서 소화를 촉진시키면 구토 예방에 도움이 된다. 구토를 많이 했거나 메스꺼움이 느껴진다면, 특히 수분 보충이 중요하다. 수분 결핍은 메스꺼움을 더 악화시킬 수 있으며, 메스꺼움으로 구토를 하면 수분이 더욱더 결핍된다. 메스꺼움이 느껴질 때는 먹고 싶은 생각이 드는 음식을 먹는 것이 좋다. 편안함을 느끼게 해주는 당기는 음식을 섭취하면, 우리 몸이 음식을 더 잘 받아들일 수 있다.  예를 들어, 으깬 감자처럼 단조롭되 좋아하는 음식을 먹으면, 단순한 토스트를 먹는 것보다 소화가 더 잘 될 수 있다. 과하게 달거나, 맵거나, 기름진 음식은 배탈을 유발할 수 있으니 피하는 것이 좋다. 플레인 크래커를 침대 곁에 두고, 오전에 일어났을 때 메스꺼움이 느껴진다면 크래커를 섭취한다. 일어나기 전에 단조로운 음식이 뱃속에 들어가면 혈당이 높아지기 때문에 메스꺼움이 사라질 수 있다. 입덧을 경험하는 임신 여성이나 항암 치료를 받고 있는 환자들이 시도하기에 매우 좋은 방법이다. 바르게 앉으면 중력에 따라 소화가 더 잘 이루어진다. 식사량이 많았다면, 식사 직후에 과도하게 운동하거나 누워있지 않는다. 과식을 한 후에 바로 눕거나 강도 높은 운동을 하면 메스꺼움이 발생할 수 있다. 누워있어야 메스꺼움이 최소화된다면, 왼쪽 면으로 누워보자. 오른쪽으로 누워있을 때보다 혈액 순환이 촉진된다. 오단세트론, 프로메타진 등의 구토 방지 의약품을 처방받을 수 있을지 알아보자. 항암 치료나 입덧으로 발생하는 메스꺼움이라면, 이런 의약품들이 메스꺼움을 이겨내는데 큰 도움이 될 수 있다.  의사에게 현재 복용하고 있는 의약품이나 보충제에 대해 이야기를 해야, 의약품이 서로 충돌하는 것을 막을 수 있다. 부작용이 발생할 수 있으니 한 번에 여러 구토 방지 의약품을 복용하지 않는다. 의사에게 임신이나 모유 수유 사실을 알려야 구토 방지 의약품의 장점과 위험을 의사가 판단할 수 있다. 으로 구토에 대처하기. 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있는 드라마민과 같은 구토 방지 의약품 1알을 멀미를 유발하는 활동을 하기 전에 30분 전에 복용해보자. 성인이나 12세 이상의 청소년이라면 멀미 증상을 완화하기 위해 매 4-6시간마다 한 번씩 드라마민을 복용해도 좋다. 소아과 의사와의 상담을 통해 드라마민이 12세 이하의 어린이에게도 안전한지 알아보자. 지압 밴드를 착용해서 P6 지압점을 자극하면 메스꺼움을 제어할 수 있는 것으로 알려져 있다. 지압 밴드 착용으로 인한 부작용은 아직 알려진 바가 없으며, 하루 종일 착용해도 안전하다. 밴드를 사용하지 않고도 팔목 안쪽 주름이 진 부분으로부터 손가락 2개 너비 정도 아래에 있는 지점을 지압해주어도 좋다. 위장관의 미생물 생태계 회복을 돕는 프로바이오틱스 보충제는 급성 메스꺼움과 구토를 다스리는데 도움이 된다. 약국에서 여러 종류의 프로바이오틱스를 발견할 수 있는데, 각각의 제품들이 개선하고자 하는 신체 질환이 조금씩 다를 수 있다. 제품 설명서에 적힌 방법이나 의사의 지시에 따라 프로바이오틱스를 복용해보자.
메스꺼움이 느껴지면, 바르게 앉아서 마음의 안정을 찾아보기. 카모마일 차와 같은 마음의 안정을 가져다 주는 뜨거운 차를 한 컵 마시기. 창문을 열거나 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시기. 제산제 혹은 구토 방지약을 복용하기. 생강을 통해 배를 편안하게 해보기. 향이 좋은 사탕을 먹기. 좋아하는 책, 팟캐스트, TV 드라마 등을 통해 마음을 즐겁게 해주기. 명상을 통해 스트레스 완화하기. 운동을 하기 전에 비스테로이드 항염증제는 사용하지 않기. 긴 운전 도중 휴식을 취하기. 운동을 할 때 워밍업과 쿨다운 운동하기. 쉽게 소화할 수 있는 단조로운 식품을 선정하기. 식사와 함께 물을 섭취해서 소화를 돕기. 시원하거나 실온의 식품을 섭취하기. 음식 과민증이나 알레르기 검사받기. 메스꺼움을 유발하는 활동을 하기 전에 식이섬유 함유량이 낮은 식품을 섭취하기. 하루 수분 섭취 권장량을 지켜서 수분을 보충하기. 당기는 음식을 섭취하기. 오전에 메스꺼움이 느껴진다면, 침대에서 일어나기 전에 크래커를 먹기. 식사한 후 1시간 정도는 바르게 앉아있기. 병원에 가서 구토 방지 약품을 처방받아보기. 드라마민 손목에 지압 밴드 착용하기. 프로바이오틱스 복용하기.
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