계획을 조정하기 삶의 우선순위 다시 정하기
모든 일을 너무 서두르며 해서 삶의 속도가 얼마나 빨라졌는지를 알아차리지 못하는 때가 있다. 단순히 ‘속도 늦추기’라는 말을 읽어보면 잠시 멈춰서 깨닫게 될 것이다. 글을 읽는 동안, 그리고 읽고 나서도 그 생각과 함께 할 수 있도록 이 방법이 가장 먼저 언급되었다.  멀티태스킹을 피한다. 멀티태스킹이 진부하지 않다면 인기가 있을 것이다. 연구에 따르면 한 번에 너무 많은 업무들에 집중하려고 하면, 하는 일의 질이 낮아진다고 한다.단순히 모든 사람들이 하기 때문에 당신도 그렇게 해야 하는 것은 아니다. 할 수 있는 일의 수를 줄일 수 있는 시작점을 찾아보자. 당신의 목표는 그 일들을 잘해내서 기분 좋은 성취감을 느끼는 것이다. 마치 ‘할 일’이 있는 것처럼 ‘아무 일도’ 하지 말자. 아무 일도 하지 않는 것은 일종의 예술이다. 많은 사람들이 멈추고 재정비하는 시간을 힘들어한다. 5분 동안 아무 일도 하지 않는 휴식시간이라도 가져야 한다. 현재 어떤 일을 책임지고 하고 있다면, 그 일이나 행사가 끝날 때까지만 한다. 하지만, 그 시점으로부터 책임지고 하는 일을 줄이도록 하자. 처음에는 어려울지도 모르지만, 평화가 찾아오도록 삶을 단순화 하는데 초점을 두어야 한다. 죄책감은 없애고, 당신에게 동기 부여하는 궁극적인 목표를 허용하자.  캘린더에 ‘Yes’라고 표시하는 수를 제한한다. 가장 먼저 평화롭게 관리할 수 있는 일정들의 수를 위해서, 당신의 ‘편안함 수준’을 결정한다. 두 번째로는 그 숫자를 고수한다. 어느 누구도 항상 ‘Yes’라고 말하는 좋은 사람이 될 수 없다. 어떤 행사에 참여하기를 요청 받았을 때, 너무 빨리 대답하지 않는다. 그 일이 당신의 삶을 풍요롭게 만들어주는지를 판단하는 시간을 잠시 가지자. 그게 아니면, “초대해주셔서 감사하지만, 참석이 불가능합니다.”라고 말하면 된다. 당신의 의도에 대해 표현하면서 ‘No’라고 말하는 능력을 발전시킨다. 어떤 사람들은 ‘No’라는 대답을 받아들이지 않을 때가 있다. 이것은 당신의 경계를 설정하기 위해서 그 사람과 좀더 많은 정보를 공유해야 한다는 신호다.다음과 같이 말하는 것을 고려해보자. “생각해주셔서 정말 감사하지만, 제 자신과, 가족, 건강에 정말 중요한 변화가 있어서 안되겠습니다.” 상대방은 그 결정을 이해할 것이다. 눈에 띄는 소비가 당시의 삶을 설명할지도 모른다. 다른 사람들에게 사회적인 체면을 차리려는 시도로 사치를 하거나 낭비를 하게 된다. 삶을 단순화 한다는 것은 습관이 되어버린 ‘별도의 지출’을 철저히 끊는 것이다. 별도의 지출을 중단하고 재정적 부채에 얽매이지 않는 것이 목표이다.  아이패드3(ipad3)이나 최신 가전제품이 정말로 필요한지, 또는 운전하면서 하루에 두 번 커피전문점에 들려야 하는지 질문해본다. 그냥 자신에게는 ‘No’라고 말하고, 욕망에게는 ‘Yes’라고 대답해서 더 단순하고 평화로운 삶을 살자. 매번 좋은 결정을 할 수 있을 것이다. 친구와 함께 또는 자연에서 시간 보내기, 두 손으로 직접 무엇인가를 만들기 등과 같이 삶에서 단순한 일로 성취감을 발견해보자. 내적 보상이 삶에서 전반적인 만족감과 동기부여를 높여줄 것이다. 사람들은 자신의 세계을 창조해서 물건들로 채운다. 삶을 단순화하고 싶다면, 주변환경을 둘러보고 정리하자. 정리가 잘 된 집이 건강한 집이다. 더 이상 사용하지 않는 물건들을 치우면 집, 감정, 생각을 정돈하는데 도움이 된다.당신의 외부 세계가 어수선하지 않으면 내부 세계도 마찬가지다.  주변환경을 정리하는데 하루에 최소한 10분의 시간을 가진다. 주말이나 하루 휴가를 내서 옷장과 서랍장, 차고를 정리하는 더 큰 프로젝트를 수행한다. 물건들을 세 가지 카테고리로 분류한다. 보관, 기부, 버리기. 잠깐 사용한 물건은 자선단체에 주면, 다른 사람들에게 그 물건을 즐겁게 사용할 기회와, 기부과정을 담당하는 직원들에게 일거리를 제공할 수 있다. 기부는 지역사회를 돕고 당신의 자부심도 높여준다. 중요하면서 행동하는 방식과 궁극적으로 당신이라는 사람에게 영향을 주는 것들을 생각해본다. 이것이 바로 가치관이다. 의사 결정에 있어서 지배력을 가지고 있다. 당신의 가치관을 확인하는 것은 어려운 일이지만 노력할만하다.  가치관을 확인하기 위해서 삶에서 가장 행복하고, 자부심을 느끼고, 성취감과 만족감을 느꼈던 때를 떠올려본다. 목록을 만들어서 그러한 상황에서 가치 있게 여기는 것을 정한다. 아마도, 각 상황에서 주어진 창조력, 모험심, 성실함, 열심 등에 가치를 둘 것이다. 가족에 가장 큰 가치를 둔다는 사실을 깨달을지도 모르겠다. 당신이 무슨 일을 하든지 이 가치관들이 지배력을 행사할 것이다. 단순하고 평화로운 삶을 살고 싶다면, 고요함, 풍부한 자원, 안정감, 건강에 가치를 둘 것이다. 가치와 조화를 이루는 활동에 참여하고 삶을 단순화 하고자 하는 열망을 가지자. 만족감과 충만함을 느끼느냐에 따라서 가치관과 활동이 같은 선상에 있는지를 알게 될 것이다. 가치에 충돌되는 활동들에 대해서는 그 반대다. 무엇인가가 잘못되었다는 강한 느낌이 들고 행복하지 않을 것이다.  평화롭게 살려는 당신의 의도에 갈등을 일으키는 행사의 초대는 거절해야 한다. 가치 중심의 삶을 살기 위한 결정을 한다. 단련과 집중이 필요해서, 요가나 신체운동과 같은 일들로 강화될 수 있다. 문제해결모델을 따르면 변화를 만들기 위한 체계를 세울 수 있다. 당신은 단순하고 평화로운 삶을 살기 위한 욕구를 확인했고, 이제는 명확한 목표를 정해서 그것을 실행하고 필요할 때 조정하며, 과정을 관찰해야 한다.  명확한 목표를 정한다. 계획 세우고 정리정돈 일지를 적는 것이 하나의 목표일지도 모른다. 자기 점검이 진정한 변화로 이어진다.  계획을 시작하는 날짜를 선택한다. 피할 수 없는 것을 미루지 말자. 가능한 한 빨리 시작해라. 자신의 성장을 인정하고 보상한다. 당신이 성공적으로 일간, 주간, 혹은 월간 목표에 도달했다면, 성취를 축하하자. 영화를 보러 가거나, 스포츠 경기 관람, 또는 당신이 존경하는 사람을 기념하는 나무를 심는 일 등이다. 긍정적인 강화는 계획을 계속해서 실천하는데 동기부여가 될 것이다. 어떤 전략이 효과가 없다면, 멈추도록 한다. 다른 방법을 찾아서 당신의 계획에 연결시키자. 그것이 실패라고 여겨서는 안 된다. 목표로 향하는 과정에서 필요한 교정으로 여겨야 한다. 새로운 행동은 시간이 지날수록 강화되어 후천적인 성향이 될 것이다. 행동이 더욱 자연스러워질수록, 계획에 대한 강한 집착을 줄이면서 긍정적인 결과를 유지시킬 수 있다. 과거나 미래에 대해 너무 많이 생각하지 않도록 한다. 방황하는 마음은 행복한 마음이 아니다.생각을 단순화하면 마음이 고요해지고 현재 하고 있는 일에 계속 집중할 수 있다.  단순하고 평화로우며 스트레스가 없는 환경에 있는 자신을 상상하기 위해서 시각화 연습을 활용하자. 마음을 고요하게 하는데 도움이 될 것이다. 대화나 운동에 참여한다. 현재에 머물 수 있는 가장 효과적인 두 가지 방법이다. 감사일기의 유익한 점은 수면의 질과 건강이 향상되고, 행복감이 높아지는 것이다. 이것들은 모두 행복한 삶을 만드는 요소들이다. 가장 높은 척도의 유익함을 얻기 위해서 고려해야 할 사항들이 있다.  더 행복하고 감사하기로 결심하며 시작한다. 단순한 문구를 진술하기 보다는 당신이 감사하는 일들에 대한 구체적인 내용을 기록한다. 사물보다 사람에게 감사의 초점을 맞춘다. 당신이 관심을 가지는 것이 없어지면 삶이 어떻게 달라질지 생각해본다. 그러면 부가적으로 감사해야 할 면들을 생각하게 될 것이다. 예상치 못했던 놀라움을 기억한다. 매일 억지로 기록하다가 용기를 잃으면 안 된다. 아마도 일주일에 한두 번이면 편안할 것이다. 다른 사람의 어려움에 공감하는 능력은 발전시켜야 하는 중요한 기술이다. 어떤 사람들에게는 쉽지만, 그렇지 않은 사람들도 있다. 당신은 어떻게 대우받고 싶은지를 알기 때문에, 다른 사람을 용서하고자 할 때 그것을 지침으로 활용하자. 공감과 동정심을 연습하고 싶다면, 가족이나 친구에게 연락해서 어떤 도움을 제공하는 것으로 시작해보자. 심부름을 해주거나 식료품점 짐을 들어주고, 화초에 물을 주는 것과 같은 간단한 일일 것이다. 다른 사람이 당신에게 동일한 일을 해줄 때 감사하는 마음과 행동을 다른 사람에게 주는 것이 이 연습의 포인트다. 내면과 외면의 불안함의 많은 부분이 다른 사람들과의 갈등에서 기인한다. 어떤 사람에 대한 분노가 있으면 그 사람이 해를 입기를 기대하면서 독을 마시는 것과 같다. 감사하는 생각은 기분을 고양시켜주고, 결국 분노의 감정을 누그러뜨려줄 것이다.당신이 분노의 감정을 느낀다면 멈춰서 다음과 같은 질문을 해보자.  당신은 이 사람을 생각할 때 기분이 좋은가? 부정적인 감정이 나에게 도움이 되는가, 아니면 나를 해치는가? 그 사람에게 응징하고자 하는 나의 생각이 실제로 영향을 주는가? 질문들에 대한 분명한 대답은 모두 No다. 다음으로는, 감사로 채워진 문장들에 대답해보자. 이 사람에 대한 분노를 떠나 보내면 기분이 좋다. 앞으로 나아가고자 집중하면 기분이 더 좋아진다. 나는 다른 사람의 삶을 파괴하는 것보다 내 삶을 발전시키는 것에 더 초점을 둔다.
속도를 늦춘다. 책임을 줄인다. 별도의 지출을 없앤다. 사는 곳을 정돈한다. 가치관을 확인한다. 가치관에 어울리는 활동을 한다. 계획을 발전시켜서 거기에 전념한다. 현재를 사는 연습을 한다. 감사일기를 쓴다. 평화를 위한 공감과 동정심을 연습한다. 인간관계를 발전시키려면 원망에서 감사로 태도를 변화시킨다.
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