실수 흘려보내기 실수 받아들이기 실수에서 배우기
실수를 쉽사리 넘어서지 못하는 사람들은 스스로에 대한 비현실적인 기대를 품고 있는 경우가 많다. 자신을 높은 수준으로 유지하고자 하는 마음은 칭찬할만하지만 자신에 대해 완벽주의를 요구하기 시작하면 주변에까지 고통을 줄 수 있다.  스스로에게 "내가 하는 실수가 내가 생각하는 것만큼 잘못된 것인가?"라고 물어보도록 한다. 정직하게 대답한 경우 대부분 "아니오"라는 답이 나왔을 것이다. 하지만 답이 "예"가 된 경우에는 최대한 스스로 실수에서 배우려고 노력하는 길 밖에는 없다.  다른 사람에게 그러듯이 스스로에게 온정을 베풀라. 당신의 친구가 같은 실수를 했더라면 당신이 그렇게 무리하면서 몰아붙였을지 생각해보도록 한다. 당신이 정말 좋은 친구라면 친구의 실수를 덮어주고 친구의 마음을 지지할 것이다. 당신을 친한 친구 대하듯이 친절하게 대하도록 하라. 타인의 비도덕적인 행위를 용서하는 것은 때때로 매우 힘들게 다가온다. 하지만 심지어 이 용서가 자신이 저지른 작은 실수를 용납하는 것보다 쉬울 때가 있다. 옛 성현의 말 중에 "용서는 집에서부터 시작된다"는 것이 있다. 즉, 스스로를 용서하는 것에서 모든 것이 시작된다는 뜻이다.  믿기 힘들 수도 있지만, 말을 통해 스스로를 용서하는 것이 도움이 될 수 있다. 소리를 내어 "나는 어제 저녁에 술을 마시는 데 월세를 탕진한 내 자신을 용서한다"고 말해보도록 하자. 어떤 사람은 말보다 종이에 쓰는 것이 효과가 더 좋다고 한다. 종이에 자신의 실수를 써서 구긴 후에 쓰레기통에 버리도록 하자. 말로 하는 것과 비슷한 효과를 낼 것이다.  당신이 저지른 실수가 당신을 대변하지 않는다는 사실을 상기시키는 것이 바로 스스로를 용서하는 행위이다. 당신은 실수나 잘못이 아니라, 세상 모든 사람과 마찬가지로 실수를 저지를 수 있는 불완전한 한 명의 사람일 뿐이다. 저지른 실수를 내보내기가 힘들다면, 자기 잘못에 연연하는 것이 자신은 물론 주변의 건강과 행복에 악영향을 끼친다는 점을 떠올려보도록 한다. 과거의 실수를 극복하고자 한다면 자기 몸과 주변 사람들에게 도움을 받을 수 밖에 없을 것이다.  죄책감을 느끼게 되면 몸에서 심박수, 혈압, 콜레스테롤 수치를 증가시키는 호르몬이 분비된다. 이는 소화, 근육 완화, 합리적인 사고 등의 문제 해결에 필수적인 신체 기능을 방해하며, 건강에도 좋지 않다. 특히 과도한 죄책감은 건강을 심각하게 해치므로 주의하도록 한다. "불행은 동료를 불러온다"는 말은 현실에도 적용된다. 당신이 죄책감을 떨쳐내지 못한다면 주변 사람들까지 불행한 기분을 느끼게 된다. 자기 실수로 인한 죄책감이 스스로의 이성적 사고방식은 물론, 연인과 아이, 친구, 애완동물의 건강까지 악화시킨다. 자기 실수를 인식하고 최대한 고쳐본 뒤에 용서를 받았다면 이제 완전히 내보낼 차례가 된 것이다. 실수의 부정적인 부분은 다 잊고 단순히 배울 점만 배운 뒤에 앞으로 전진하도록 하라.  자신이 저지른 실수가 자꾸 떠오르고 죄책감이 느껴진다면, 당신이 이미 용서를 받았음을 상기시키도록 한다. 필요에 따라 입 밖으로 꺼내어 말해보는 것이 도움이 될 수도 있다.  어떤 사람들은 PERT(긍정적 감정 재조명 기법)를 사용하는 것이 도움이 된다고 한다. 먼저 눈을 감고 두 차례 긴 심호흡을 하도록 한다. 세 번째 호흡에서 당신이 진정으로 사랑하는 사람을 떠올리거나 자연스러운 미인상, 고요함을 떠올려본다. 계속해서 심호흡을 진행하는 동안 당신이 도달한 "행복한" 상태를 탐험하고 죄책감을 데리고 나오도록 한다. 당신이 행복함을 느끼는 동안 죄책감이 저 멀리 사라지는 모습을 상상해본다.  실수를 인정하고 앞으로 나아가는 것은 후회 없는 삶을 살게 도와준다. 시도조차 하지 않는 것보다 실수를 하는 것이 후회를 남기지 않는 법이다. 아기가 열심히 걸으려고 노력하는 것, 아이들이 수도 없이 넘어지면서 자전거를 타려고 노력하는 것과 같다: 넘어지는 것은 실수의 일부다. 일어서는 것은 새로운 시도를 의미하며 진전을 의미한다. 자기 실수를 마주보지 않는다면 절대 극복하지 못할 것이다. 먼저 자신의 실수를 확실히 인식하고 그 원인을 파악한 다음, 그에 대한 책임을 받아들이도록 한다.  변명은 하지 않는다. 어쩌면 정신이 산만해졌을 수도 있고, 부담이 컸을 수도 있다. 하지만 변명하는 것은 이미 일어난 결과를 바꾸지 않는다. 자기 책임을 남 탓으로 돌리지 않는다. 심지어 가능하다고 해도 말이다. 실제로 당신의 실수에 직접적으로 연관된 것은 당신 하나뿐이다. 먼저 스스로의 실수를 인정하도록 한다.  우리는 가끔 실수로 인한 결과를 받아들이지 않게 위해 죄책감을 방패막이로 이용하기도 한다. 스스로 죄책감으로 괴로워하면 다른 사람이 쉽사리 책임을 묻지 않을 것이라는 안이한 생각이다. 하지만 자기 실수를 극복하고 앞으로 전진하고 싶다면, 실수로 인한 책임을 인정해야 한다. 아무리 스스로 처벌한다 하더라도 책임을 지는 행동을 하지 않는다면 아무것도 바뀌지 않는다. 자기 실수를 스스로 인정하는 것이 충분히 수치스러우며 다른 사람들에게 대놓고 그 경험을 나누는 것이 말도 안 된다고 생각할 수도 있다. 하지만 처음에만 그렇게 느껴지지 여러 번 반복하다 보면 이 방법이 금방 자기 실수를 극복하는 방법이라는 사실을 알게 될 것이다.  당신의 실수로 피해를 입은 사람과 대화를 해야 할 때는 반드시 올 것이다. 따라서 먼저 신뢰할 수 있는 친구, 상담사, 종교 지도자에게 이를 털어놓는 것이 나중을 대비하는 방법이 될 수 있다. 믿겨지지 않을 수도 있지만, 말을 통해 자기 실수를 타인에게 인정하는 것이 스스로 이를 받아들이기 쉽게 만든다. 실수를 공유하는 것은 우리가 모두 실수를 한다는 사실을 다시금 상기시켜주기도 한다. 세상에 완벽한 사람은 없다는 사실은 의외로 잊기 쉽다. 자기 실수를 받아들인 다음에는 그로 인해 피해를 받은 사람에 대해 알아봤을 것이다. 이제는 최대한 자기 실수를 바로잡을 차례이다. 이를 통해 아마 당신이 저지른 실수가 별 문제 아니라는 사실을 알게 될 수도 있다. 그리고 큰 문제였다 하더라도 이를 고치기 위해 노력하는 것이 문제를 극복하고 넘어가기 위한 필수적인 과정으로 작용할 수도 있다.  일반적으로 말하자면, 실수를 한 뒤에 최대한 빨리 고치려 노력하는 것이 더 큰 효과를 불러온다. 예를 들어 회사에서 실수를 해서 고객을 잃거나 일정 수준의 손실을 냈다면, 최대한 빨리 상사에게 알리는 것이 상책이나, 약간의 시간을 통해 어떻게 실수를 바로잡을 수 있을지 생각하는 것 역시 건강한 문제 해결법이 될 수 있다. 실수를 무시하면 상황만 악화되며, 자신의 죄책감과 당신의 실수로 인해 피해를 본 사람들의 분노와 고통은 커져만 갈 것이다.  당신의 실수가 특정인에게 피해를 주지 않을 수도 있고, 실수를 바로잡거나 피해를 입은 상대방에게 사과를 할 여건이 되지 않을 수도 있다. 예를 들어 당신이 너무 바빠서 할머니를 만나러 가지 못한 동안 할머니가 돌아가셨다고 가정하자. 이런 경우에는 당신과 같은 실수를 하는 사람이 없도록 다른 사람을 돕거나 일반적인 선행을 하는 것이 마음 속의 죄책감을 덜도록 도와줄 수 있다. 양로원에서 봉사활동을 하거나 남아계신 쪽의 조부모님을 찾아뵙는 것을 고려해볼 수도 있다. 자신의 실수를 속속들이 파헤치는 것이 필요치 않은 처벌이라고 생각할 수도 있다. 하지만 자신의 실수를 되돌아보고 살펴보는 것은 실제로 이를 배움의 기회로 전환시키기 위한 최선의 방법이다. 대부분의 실수는 당신을 발전시키는 계기가 될 수 있다는 점을 고려하라.  실수의 근원을 파악해보도록 한다. 예를 들면 질투로 인해 험담을 하거나 성급함으로 인해 벌금을 내는 것 등은 쉽게 그 원인을 파악할 수 있다. 이처럼 자신의 실수를 그 원인으로 분류하면 다음에 실수를 할 확률이 줄어들 것이다.  자신의 실수에서 배우는 것은 발전하는 길이며, 자신을 비하하고 멸시하는 것은 정체하는 것이라는 점을 기억하도록 하라. 자기 실수의 원인을 파악하는 것은 이로부터 배우기 위한 첫 번째 단계에 불과하다. 단순히 "다시는 그 실수를 반복하지 않을 거야"라고 말하는 것이 실수를 예방하지는 않는다. 당신이 정말 어떤 행동을 통해 같은 실수를 반복하는 우를 범하지 않을 것인지 명확히 해야 할 것이다.  실수를 분석했다고 해서 마법같이 사람이 발전하지는 않는다. 실수를 인정하는 것도 이와 같다. 물론 실수를 하지 않기 위해 필수적인 과정이긴 하지만 이 다음 과정이 필요하다는 점을 기억하라. 당신이 과거에 했던 행동 이외에 어떤 행동을 취할 수 있었을지 생각해보도록 한다. 그리고 다음 번에 유사한 상황에 처했을 때는 더 해결책에 가까운 행동을 해보도록 한다.  시간을 충분히 들여서 다음 번을 위한 "행동 계획"을 세우도록 한다. 같은 실수를 하지 않도록 도와줄 것이다. 예를 들어 당신이 일정을 너무 복잡하게 세워서 모든 일정을 따라잡지 못해 친구를 공항에서 픽업한다는 약속을 잊어버렸다고 가정해보자. 일단 친구에게 사과하고 문제의 원인을 파악했다면, 이제 일정이 바빠질 때 자기 책임과 일의 우선 순위를 정하고 철저히 정리하겠다는 계획을 세워볼 수 있을 것이다. 혹은 일이 너무 바쁠 때 "아니"라고 말하는 법을 익힐 수도 있을 것이다. 과식부터 배우자에게 이유 없이 화내는 것까지의 다양한 실수들이 사실 우리의 나쁜 습관에 의한 것일 수도 있다. 만약 당신의 실수가 반복적이라면, 특정 습관때문에 그런 것인지 알아보도록 한다.  물론 자신의 실수를 전부 밝혀내어 고쳐보겠다는 "새로운 자신 만들기"의 포부를 품을 수는 있지만, 가능하면 한 번에 하나의 습관에 초점을 맞춰서 고쳐보는 것이 훨씬 실현 가능성이 높을 것이다. 당신이 금연을 하면서 부모님을 더 자주 만나러 가는 것을 양쪽 다 성공적으로 수행할 가능성이 얼마나 될 것이라고 생각하는가? 일단 하나를 먼저 고치고, 그 다음 우선 순위의 습관으로 넘어가도록 하자. 변화를 최대한 간단하게 유지하자. 나쁜 습관을 고치기 위한 계획이 복잡할 수록 실패할 가능성이 커진다. 당신이 직장이나 중요한 약속에 자주 늦는 습관을 고치기 위해 일찍 일어나는 습관을 기르려고 한다면 단순히 알람을 약간 더 일찍 맞추거나 침실 시계를 10분 빠르게 설정하는 것과 같은 간단한 조치를 취해본다. 이전 습관이 차지했던 시간을 메꿀 새로운 활동을 찾아본다. 가능하면 운동, 봉사활동, 아이들과 시간 보내기처럼 긍정적인 활동을 선택하는 것이 좋다.
여유가지기. 자기 용서하기. 자신과 주변에 신경쓰기. 앞으로 나아가기. 자기 실수를 정직하게 인정하기. 자신의 감정과 지식 공유하기. 실수 최대한 바로잡기. 실수를 분석해서 배울 점 찾기. 행동 계획 세우기. 반복적인 습관 파악하기.
https://www.wikihow.com/Not-Feel-Bad-Because-of-a-Mistake https://www.wikihow.com/Not-Feel-Bad-Because-of-a-Mistake https://www.wikihow.com/Not-Feel-Bad-Because-of-a-Mistake
Letting Go of Your Mistake Owning Your Mistake Learning from Your Mistake