빠르게 열을 내리기
가능하면, 옷을 많이 입지 않는다. 그리고 실크, 시폰, 면, 리넨 등의 가벼운 재질의 옷을 입는 것이 좋으며, 흰색 등의 밝은 색의 옷을 입으면, 햇빛을 반사하는데 도움이 된다. 에어컨이나 선풍기가 없다면, 손으로 부채질을 해서 체온을 낮춰보자. 부채(혹은 임시로 부채 역할을 할 수 있는 물체)의 넓은 면을 사용하고 너무 급격하게 부채질을 하지 않는 것이 중요하다. 너무 빠르게 부채질을 하면, 혈액 이동이 증가하면서 더위가 느껴질 수 있다. 부드럽게 부채질을 해주어야 피부의 땀이 증발하면서 체온이 떨어진다. 차가운 물로 피부를 적셔주고 부채질을 하면 도움이 된다. 편안하게 앉아서 천천히 깊은 호흡을 해보자. 4를 세면서 호흡을 들이마시고, 7을 세면서 그대로 호흡을 유지한 후, 다시 8을 세면서 호흡을 내쉰다. 최소한 10- 15분 동안 호흡 통제하면, 심장박동이 더뎌지고 신체 중심부 온도가 낮아진다.  마음을 편안하게 해주는 음악이나, 파도 혹은 고래 소리와 같은 자연의 소리를 곁들여보자.  명상을 시도해보는 것도 좋다. 명상을 안내해주는 유투브 비디오나 서비스를 활용해보자. 이완 기법은 열감이 나타날 때 신체 온도를 낮추는데 도움이 되기도 한다. 작은 대야에 차가운 물과 얼음을 채워주고 발을 담가보자. 최소 60분 동안 발을 담고 있어야 최상의 효과를 누릴 수 있다.  시원함을 잠시 느끼고 싶다면, 원하는 시간만큼 발을 담가준다. 하지만 신체 온도를 낮추고 싶다면 (예: 열을 낮추기 위한 목적), 최소 60분 정도 발을 담고 있어야 한다. 60분 미만이면 발을 담가도 체온을 떨어뜨리는 데 효과가 없다.  따뜻해지기 시작하면, 대야에 얼음을 더해주거나 차가운 물로 교체해준다. 열을 낮추고자 한다면, 차가운 물보다 미지근한 물로 목욕을 하는 것이 더 좋다. 차가운 물에 몸을 담고 있으면, 몸이 떨리면서 오히려 체온이 높아질 수 있다.  욕조가 없다면, 스펀지나 행주, 수건을 적셔서 사용해보자.  목욕을 할 때 선풍기를 틀어두면 더 효과적으로 시원함을 느낄 수 있다.
밝은 색의 헐렁하고 가벼운 소재의 옷을 입기. 길고 부드러운 동작으로 부채질을 해주기. 이완 기법을 사용하기. 차가운 물에 발을 담가주기. 미지근한 물로 목욕을 하거나 스펀지 목욕하기.
https://www.wikihow.com/Reduce-Body-Heat-Naturally
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