음악 듣는 습관에 대해 살펴보기 음악을 적게 구입하기 음악 듣는 습관 조절하기
진지하게 어떤 행동을 고치고 싶다면, 이 행동을 하게 되는 이유에 대해 생각해보고 적어보는 시간을 가져야 한다. 이렇게 하면, 그 행동을 그만두기가 어려울 때, 우선 종이에 쓴 것을 읽어보고 왜 그만두려고 했었는지 되새겨볼 수가 있다. 어떨 때는, 적으면서 하고 싶었던 말을 종이에 쏟아 낼 수도 있다. 어떤 비판도 듣지 않고 말이다. 음악의 어떤 부분이 그렇게 끌리고, 음악 없이는 살기 힘들게 만드는가? 어쩌면, 친구를 만들고 대화하기 힘들어서일 수도 있다. 어쩌면, 듣고는 싶지만 입 밖으로 직접 말하기는 어려운 말들을 음악에서 대신 당신에게 말해주기 때문일 수도 있다. 이유가 무엇이든 간에, 당신이 고른 이유들에 대해 알게 될 필요가 있다. 종이에 이유를 써 내려가자. 이유는 하나보다 많을 수가 있다. 모두 적어보자. 습관을 끊으려고 할 때는 습관을 인식하는 것이 아주 중요하다. 하루에 걸쳐서 음악 듣는 습관을 파악하도록 하자. 음악을 언제 듣기 시작했고 언제 멈췄는지 빠짐없이 적어보자. 예를 들면, “7:45 am에 시작”, “10:30 am에 끝” 같은 식이다. 밤에 잠에 들기 전에 음악을 들은 시간을 모두 더해보자.  행동을 바꾸려면 목표를 정해야 한다. 하루에 정확히 얼마나 음악을 듣는지를 알면, 구체적인 목표를 정하기가 더 쉬워진다. 음악 듣는 시간을 체크하는 날에도 평소처럼 음악을 듣도록 하자. 며칠에 걸쳐 음악 듣는 습관을 살펴보면 더 정확한 데이터를 얻을 수 있다. 음악을 얼마나 듣는지 더 정확하게 알 수 있게 될 것이다. 보통 아이튠즈, 구글 플레이 스토어, 아마존 같은 온라인 매장에서 음악을 다운 받는다면, 카드 사용내역을 보고 얼마나 많은 돈을 썼는지 알 수 있을 것이다. 카드나 통장 사용내역을 보고 음악을 구입하는데 얼마나 많은 돈을 썼는지 알아보자. 언제나 신용카드나 체크카드로만 음악을 산 것은 아닐 것이다. 예를 들어, 가게에서 CD나 레코드판을 구입할 때 현금을 썼을 수가 있다. 이런 경우가 있다면, 지난 몇 달간 현금으로 산 앨범들도 적어보도록 하자. 영수증을 가지고 있어나 가격을 기억한다면, 얼마나 썼는지도 적자. 아니라면 인터넷을 찾아서 앨범의 현재 가격을 보고 대충 얼마나 썼을지 감을 잡도록 하자. 불법 다운로드 받지 않았길 바라지만, 만약 그랬다면 마지막으로 다운받은 음악들도 포함시켜야 한다. 다운받은 모든 노래와 앨범들을 적거나 엑셀 스프레드시트에 기입하자.  아이튠즈나 구글 플레이 스토어를 검색해서, 합법적으로 구매했다면 돈을 얼마나 썼을지 알아보고 적도록 하자. 불법 다운로드는 범죄라는 것을 알도록 하자. 불법 다운로드하다가 걸리면 (미국 기준) 최고 2억 9천만원의 무거운 벌금을 물 수가 있고 감옥에 가게 될 수도 있다. 지난 6개월 간 구매한 곡들의 숫자와 구매하는데 쓴 돈을 각각 더해보자. 음식과 같은 기초 생필품들보다 음악에 더 많이 쓰고 있는가? 음악을 구입하느라 빚을 질 지경인가? 이 과정을 끝내면, 당신의 습관을 객관적으로 살펴볼 수 있을 것이다. 만약 대부분의 음악을 진지하게 생각하지 않고 질렀고, 계속 그러고 있다면, 다음에 노래나 앨범을 살 때 당신을 더 주의시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있다.  카운터로 달려가기 전에 몇 초나 몇 분 정도 마음을 가다듬을 시간을 갖자. 크게 몇 번 숨을 쉬어보고, 주변을 좀 둘러보자. 사고 싶은 노래에서 마음을 돌려서 음악에 돈을 적게 쓰겠다는 목표에 대해 생각할 수 있을 것이다.  구매가 당신이 정한 목표와 동일선상에 있는지 생각해보자. 스스로에게 최대한 정직하게 물어보도록 하자: 새로 음악을 구입하는 것이 음악에 돈을 적게 쓰겠다는 목표에 가까워지는 것일까 멀어지는 것일까?  스트레스 수준을 분석하자. 음악 구매에 관련이 있든 다른 데 관련이 있든 간에 당신이 받고 있는 모든 스트레스에 주의를 기울이자. 스트레스를 받으면 충동구매를 할 가능성이 커지므로, 잠깐 시간을 내서 스트레스에 대해 생각해보자. 사이트에 당신의 정보를 저장하지 말자. 이미 저장했다면 지우자. 음악을 구매하는 사이트에서는 단 한 번의 클릭으로 구매가 가능하도록 해서, 더 쉽게 음악을 구입할 수 있도록 한다. 소비를 줄이고 싶다면, 매번 구입할 때 카드 정보를 입력해야 하도록 계정 설정을 바꾸자. 이렇게 하면 구매에 대해서, 이것이 “원해서” 사는 것인지 “필요해서” 사는 것인지 생각하는 시간을 조금 벌 수가 있다. 충동구매를 잘 참았다면, 다른 사고 싶었던 것을 삼으로써 스스로에게 상을 주도록 하자. 아낀 돈으로 맛있는 커피, 아이스크림, 또는 새로운 스웨터 등등 스스로에게 사고 싶었던 것을 사주자. 습관을 조절하는 것도 연습이라는 수많은 증거들이 있다. 무슨 말이냐 하면, 하면 할수록 나아진다는 말이다. 그러니까, 구체적인 목표를 정하고 하루에 몇 분씩이라도 음악 듣는 시간을 줄여서 목표에 도달할 수 있도록 하자. 목표는 현실적이어야 한다. 하루에 12시간씩 음악을 듣는다면, 일단 하루에 10시간으로 줄이는 것이 바람직한 목표일 것이다.  목표에 도달했다면, 새로운 목표를 정하자. 목표가 너무 높아서 힘들다면, 주저하지 말고 더 쉬운 목표를 정하도록 하자. 너무 자신을 밀어붙이지 말아라. 점점 줄여나가서, 맨 마지막에는 하루 최대 세 시간만 들어도 되도록 하자. 아침에 일어나서 핸드폰과 이어폰을 보는 것만으로도 음악을 듣고 싶은 유혹이 들 수가 있다. 이어폰을 버리기 싫거나 비싼 거라면, 팔거나 친구에게 맡아달라고 부탁해보자. 그렇게 하면 되찾으려는 노력을 하지 않고는 다시 그것을 얻을 수가 없을 것이다. 노력하는 것을 잊지 말고 하루에 음악 듣는 시간을 반으로 줄여보자. 이것이 너무 힘들다면, 대신에 한 주에 듣는 양을 반으로 줄여보자. 당신이나 당신의 부모님이 운전을 한다면, 차에는 아마 라디오가 달려있을 것이다. 하지만 켜지 않도록 최선을 다해보자. 당신이 운전을 하는 게 아니라면, 부모님에게 공손하게 말씀을 드려서, 음악에 빠져있는 시간을 줄이려고 노력 중이라고 설명을 드리고, 라디오를 꺼달라고 부탁을 해보자. 다른 방법들이 모두 실패했다면, 방음용 이어플러그를 해보는 것도 좋다. 일반적으로, 밖에 나갈 때 아이팟이나 다른 음악 재생기기를 가지고 다닐 것이다. 스스로 유혹에 빠질 만한 상황을 만들지 말자! 대신에, 그것들을 집에 두고 나가자. 핸드폰으로 음악을 듣고, 나갈 때 핸드폰이 꼭 필요하다면, 이어폰을 집에 두고 나가자. 새것을 사려는 욕구를 억누르자. 돈을 조금만 들고 다니거나, 이어폰을 사는데 돈을 쓰면 정말 원하는 것을 못 사게 된다는 것을 스스로 상기시키자. 음악을 들을 것 같은 상황들(예를 들어 집에 있다거나)을 피하자. 오랜 문제를 새롭고 생산적인 것으로 대신할 수 있으면 좋겠다. 자전거를 사거나, 친구를 사귀거나, 나가서 산책을 해보자. 무엇을 하건, 재미있게 하자. 자전거를 탄다면, 도로에 집중하는 동안 이어폰을 쓰지 않아도 될 것이다. 친구와 있다면, 수다를 떨고 웃다 보면 이어폰을 쓰지 않을 것이다. 산책을 할 때는 자연을 감상하면 음악에 대한 생각이 사라질 것이다. 포기하고 싶을 때는, 음악을 안 듣거나 최소한으로 들음으로써 얻는 이득에 대해 생각을 하자. 음악을 적게 들어야 하는 이유들을 읽어보고 스스로 동기부여를 해보자. 예를 들어, 운전을 하거나 자전거를 탄다면, 음악에 집중하는 대신에 도로 상황에 주의를 기울이는 것이 당신 목숨을 구할 수 있을지도 모른다.
필기도구와 종이를 준비하자. 음악을 왜 듣는지 생각해보자. 하루에 음악을 몇 시간이나 듣는지 알아보자. 지난 6개월간 통장 내역을 살펴보자. 지난 6개월간 현금으로 산 음악들을 모두 적어보자. 지난 6개월간 불법 다운로드 받은 음악을 모두 적어보자. 모든 구매 항목들을 더하자. 충동구매를 피하라. 음악을 구매하는 계정에서 카드 정보를 지워버리자. 스스로에게 상을 주자. 목표를 정한다. 이어폰을 없애자. 라디오를 끄자. MP3 플레이어를 집에 놔두고 다니자. 더 자주 밖에 나가자. 건강에 어떤 이익이 되는지 기억하자.
https://www.wikihow.com/Overcome-a-Music-Addiction https://www.wikihow.com/Overcome-a-Music-Addiction https://www.wikihow.com/Overcome-a-Music-Addiction
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