선탠과 일광노출 이해하기 집에서 선탠 자국을 흐리게 만들기
피부를 그을리는 것은 건강, 아름다움, 햇볕 아래에서 시간을 보낼 수 있는 능력과 여유를 상징한다. 하지만 피부를 그을리는 것은 피부 노화와 피부암과 관련이 있다. 그리고 선탠을 한다고 일광화상이 예방되지 않는다.  특히 피부를 더 이상 그을리지 않게 하려면 밖에 나갈 때 자외선 차단제를 발라야 한다. 미국 피부과학회(American Academy of Dermatology)는 UVA와 UVB를 차단하고 SPF가 30 이상인 광범위 자외선 차단제를 사용할 것을 권한다. 그리고 물에 견디는 자외선 차단제를 사용한다. 피부를 햇볕에 쬐었을 때 비타민 D를 비롯해 주요 비타민이 생성된다. 햇볕을 적당히 쬐기 위해 여름 햇볕에 5-30분 동안 얼굴, 팔, 다리 등을 알맞게 노출시킨다. 피부가 가무잡잡하거나 이미 그을렸다면 자외선 차단제를 바르지 않은 채 일주일에 두 번 이상 오전 10시와 오후 3시 사이에 햇볕을 쬔다. 하얀 피부를 가졌다면 피부 손상이나 피부암 발병 가능성이 크게 높아지지 않도록 해가 가장 뜨거운 시간대에 햇볕을 쬐는 것을 삼가고 필수적인 비타민 D 생성을 위해 뜨거운 시간대를 피해서 알맞게 햇볕을 쬔다.  뉴질랜드 피부과학회(New Zealand dermatology association)는 피부가 흰 사람은 오전 11시 전과 오후 4시 후에 5분 동안 햇볕을 쬐라고 권한다. 오전 11시와 오후 4시 사이가 해가 가장 강한 시간대이기 때문이다. 피부가 흰 사람은 이 시간대를 피해 햇볕을 쬐어서 비타민 D 수치를 건강하게 유지한다. 피부가 가무잡잡한 사람은 이 시간대에 햇볕을 쬐어서 비타민 D 수치를 건강하게 유지한다.  미국 피부과학회(American Academy of Dermatology)는 우편물을 가져오거나, 개를 산책시키거나, 주차장과 사무실을 오가는 등 정상적이고 일상적인 활동을 하다가 햇볕을 쬐게 되는 것 외에는 어떠한 일광노출도 권하지 않는다.  자외선 차단제는 비타민 D 합성량을 감소시키지만 피부 보호라는 이점이 있다 일광노출과 햇볕에 있는 시간을 둘러싼 가이드라인과 문제가 많기 때문에 다른 방법으로 비타민 D를 얻고 햇볕에 지나치게 노출되는 것은 피한다. 생선, 간유, 요거트, 치즈, 간, 계란 등 식품을 통해서 비타민 D를 얻을 수 있다. 아침 식사용 시리얼, 우유, 주스 등 비타민 D를 첨가한 식품과 음료를 섭취해도 된다. 피부와 햇볕에 관한 피부암 발병 위험을 이해해서 최대한 피해야 한다. 피부암에 걸렸거나 발병 가능성이 높다고 생각되면 즉시 의사와 상의해서 검사를 받거나 특정한 경우에 대해 최선의 예방 조치를 취한다. 피부암 발병 가능성을 높이는 위험 요소는 다음과 같다.  하얀 피부 일광화상 병력 햇볕에 지나치게 노출 화창하거나 고지의 기후 기존에 있던 점 악성 피부 병변 존재 피부암 개인력 또는 가족력 약해지거나 억제된 면역체계 의학용 방사선에 노출 특정 발암 물질에 노출 레몬즙은 산성이며 비타민 C가 들어있다. 레몬즙을 비롯한 이런 즙은 전통적으로 피부미백에 사용되어왔다. 그릇에 갓 자른 레몬의 즙을 짠다. 화장솜에 레몬즙을 적셔 그을린 피부에 직접 바른다. 레몬즙을 피부에 바른 채 10-20분 동안 그대로 둔다. 다 하면 따뜻한 물로 헹군다. 선탠 자국이 계속 흐려지도록 매일 반복한다.  원한다면 갓 자른 레몬을 피부에 문질러 즙이 묻게 한다. 햇볕을 받으면 표백 효과가 더 강력해지지만 레몬즙을 피부에 바른 채 햇볕을 쬐는 것은 피한다. 햇볕의 표백 효과가 얼마나 되는지 예측할 방법이 없다. 게다가 특히 자외선 차단제를 바르지 않은 경우 피부를 필요 이상 햇볕에 노출하면 안 된다. 레몬즙과 마찬가지로 토마토즙도 약간 산성을 띠며 항산화 물질이 풍부하다. 항산화 물질이 피부 색소에 작용, 선탠 자국을 흐리게 만든다. 토마토를 잘라 그릇에 즙을 짠다. 화장솜에 토마토즙을 묻혀 그을린 피부에 직접 바른다. 피부에 토마토즙을 바른 채 10-20분 동안 그대로 두었다가 따뜻한 물로 씻어낸다. 이것을 매일 반복한다. 원한다면 토마토를 얇게 썰어 피부에 직접 올려놓아도 된다. 또는 슈퍼마켓에서 100% 토마토 주스를 구입해서 사용해도 된다. 비타민 E는 항산화 성분의 작용 때문에 선탠 자국을 지우는 데 유용하다.   비타민 E를 자연스럽게 음식을 통해 섭취하거나, 보조제를 복용하거나, 오일을 사용해도 된다. 비타민 E를 음식을 통해 얻으려면 오트밀, 아몬드, 땅콩버터, 아보카도, 잎채소 등 비타민 E가 들어있는 식품을 더 먹는다. 비타민 E 오일을 피부에 직접 바를 수도 있는데 피부가 더 촉촉해지고 자외선에 손상되어 까맣게 그을린 피부를 아물게 하는 데 도움이 된다. 비타민 E 보조제의 일일 복용양은 제조사의 복용 시 주의사항을 따라야 한다. 살구와 파파야에는 선탠 자국을 흐리게 해주는 천연 효소가 들어있다. 신선한 살구와 파파야를 얇게 썬다. 얇게 썬 조각을 직접 그을린 곳에 10-20분 동안 놓아둔다. 남아있는 즙 등을 따뜻한 물로 씻어낸다. 매일 반복한다. 한 번에 더 넓은 부위에 살구와 파파야를 사용하고 싶다면 퓌레로 만들어 피부에 바른다. 주스기가 있다면 파파야 주스나 살구 주스를 만들어 피부에 바른다. 코지산은 곰팡이에서 비롯되었으며 선탠 자국을 흐리게 만든다. 그리고 기미와 같은 임신으로 인해 일시적으로 피부에 생기는 거뭇거뭇한 자국을 효과적으로 치료하는 데 사용해왔다. 오일, 젤, 로션, 비누, 세척제 등 코지산이 들어있는 제품이 많이 시중에 나와있다. 각각 코지산 농도가 다르므로 어느 것이 나의 선탠 자국에 효과가 있는지 알아보기 위해 여러 가지를 사용해본다. 먼저 피부의 작은 부분에 이들 제품을 사용해보고 제조사의 사용 시 주의사항을 모두 따른다. 강황은 노란색을 띠는 아시아의 대표 향신료로 커리와 여러 요리에 사용된다. 강황팩은 얼굴의 털을 제거하고, 피부를 하얗게 만들고 윤기를 더하며, 여드름을 없애기 위해 사용한다. 강황 가루 1테이블스푼, 레몬즙 1/4티스푼, 꿀 3/4테이블스푼, 우유 3/4티스푼, 밀가루 1/2테이블스푼을 준비한다. 재료를 그릇에 담아 반죽처럼 될 때까지 섞는다. 브러시나 화장솜으로 얼굴에 바른다. 20분 동안 또는 굳어질 때까지 그대로 둔다. 따뜻한 물로 씻어낸다. 강황은 피부에 노란 잔여물을 남길 수 있다. 메이크업 리무버, 토너, 클렌저 등으로 지운다. 알로에는 보습 성분이 있는 식물이다. 알로에 베라를 바르면 지나친 일광노출로 인한 염증과 통증을 가라앉히는 데 도움이 된다. 알로에는 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는 데도 도움이 된다. 따라서 좀 더 빨리 선탠 자국을 없앨 수 있다. 슈퍼마켓이나 약국에서 알로에 베라 젤을 구입할 수 있다. 하루에 3-4번, 그리고 햇볕을 받은 후 젤을 바른다.
선탠과 일광노출에 대해서 이해한다. 비타민 생성을 위해 적절히 햇볕을 쬔다. 비타민 D를 더 섭취한다. 피부암 발병 위험을 인지한다. 레몬즙을 사용한다. 토마토즙을 사용한다. 비타민 E를 바른다. 살구와 파파야를 사용하다. 코지산을 사용한다. 강황팩을 한다. 그을린 피부에 알로에를 바른다.
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Understanding Suntans and Sun Exposure Fading a Suntan at Home