온습포 만들기 의학적인 치료
가스레인지나 전자레인지로 물을 데워도 된다. 하지만 이렇게 하면 화상을 입을 가능성이 높아진다. 이렇게 하는 대신 물의 온도가 견딜 수 있을 정도로 높아질 때까지 싱크대에 온수를 틀어놓는다. 수건이나 세수 수건을 접어 온습포를 할 부위만 감싼다. 온수에 적신 수건이 피부에 가져다 대기에는 너무 뜨겁지 않은지 확인한다. 그 다음에 부상 부위에 수건을 올려 놓는다. 통증이 가실 때까지 하루에 최대 3번, 약 20분 동안 수건을 부상 부위에 올려놓는다. 힘든 운동을 한 후 근육이 여기저기 욱신거리거나 온몸이 쑤시면 온습포를 만들어 특정 부위만 따뜻하게 하는 것보다 온몸을 덥히는 것이 통증 완화에 효과적이다. 이렇게 하면 운동 후 회복되는 속도도 빨라진다. 다음과 같은 방법으로 온몸을 덥힐 수 있다.  뜨거운 물로 목욕하기 뜨거운 물로 샤워하기 뜨거운 물에 몸 담그기기 한증막에 들어가기 사우나에 들어가기 평소에 열기를 이용해 욱신거리는 근육통을 가라앉히는 사람은 다음과 사항에 주의해야 한다.  물을 많이 마셔 수분을 공급한다(적어도 하루에 8잔 이상). 장시간 열기에 노출되면 탈수 증세가 생기기 때문에 물을 많이 마셔야 한다.  화상을 입지 않게 주의한다. 뜨거운 수건의 온도를 확인한 후 사용한다. 보온 패드나 물주머니를 사용하는 경우에는 피부에 화상을 입지 않도록 수건이나 천으로 감싼 다음에 사용한다.     피부에 물집이 잡히지 않는지 확인한다. 피부에 물집이 잡히거나 통증이 느껴지면 온습포를 떼어낸다. 보통 신체를 살펴보면 온습포가 너무 뜨거운 건 아닌지 알 수 있다. 열기는 부상 부위로 가는 혈류량을 증가시키고 근육의 경련을 완화하므로 근육통을 가라앉히는 데 도움이 된다.  근육통은 주로 무리하게 사용한 근육에 젖산이 쌓이면서 생긴다.   젖산은 힘든 운동(또는 힘든 스포츠 경기) 후 생기는 신진대사 부산물이다. 젖산을 제거하려면 근육으로 가는 혈류량을 늘려야 한다.  만성적인 근육통에 시달리는 경우, 운동이나 스포츠 경기를 하기 전에 몸을 데우면 운동이나 경기 중 느낄 수 있는 통증을 완화하는 데 도움이 된다. 집에 보온 패드나 물주머니가 있으면 빠르고 효과적으로 근육통을 가라앉힐 수 있다. 자주 근육통에 시달린다면 매번 수건과 뜨거운 물로 온습포를 만들지 말고 보온 패드나 물주머니를 장만해두는 것이 좋다. 운동 후 아픈 근육에 문질러 바른다. 벤게이(Bengay)나 볼타렌(Voltaren) 등을 사용한다. 다른 약을 사용하려면 의사나 약사에게 문의한다.  사용량에 주의한다. 국소 치료제이지만 온몸에 흡수되기 때문에 사용량을 잘 알고서 사용해야 한다. 찢어지거나 손상된 피부에 약용 크림을 바르지 않도록 주의한다. 국소 치료제를 바른 후 2주 이상 통증이 계속되면 병원에 간다. 캡사이신은 고추에서 추출한 물질로 효과적인 진통제이다. 처음에 피부에 캡사이신을 바르면 따끔거리거나 약간 화끈거릴 수 있다.  이는 당연한 증상이므로 걱정할 필요는 없다. 캡사이신을 하루에 한 번씩 며칠 내지 2주 정도 발라야 진통 효과를 볼 수 있다.  캡사이신을 사용하려면 이 정도 기간 동안 사용해보고 효과가 있는지 없는지 결론을 내린다. 근육통에 시달리기 시작한지 1,2 주가 지나도 나아지지 않으면 의사나 물리 치료사(심각한 운동 부상을 진단한 경험이 있는 사람)에게 적절한 진료를 받는다. 심각한 부상이 있다면 일찌감치 발견하여 악화되기 전에 적절한 치료를 받는다.
온수 틀기. 부상을 감쌀 수 있을 정도로 큰 수건 찾기. 수건을 흐르는 온수에 적시기. 온몸을 덥히기. 주의를 기울이기. 열기가 근육통 완화에 효과가 있는 이유 이해하기. 다른 방법 사용하기. 소염제 크림이나 젤 바르기. 캡사이신 바르기. 병원 가기.
https://www.wikihow.com/Make-A-Simple-Hot-Compress-for-Muscle-Pain https://www.wikihow.com/Make-A-Simple-Hot-Compress-for-Muscle-Pain
Making a Hot Compress Trying Medical Alternatives