자신감 있는 겉모습 만들기 사회적 능력 향상시키기 자신감 연습하기
많은 사람들이 자신의 생각에 집중하면서 혼자 보내는 시간을 편안하게 여기는 내향적인 성격을 지니고 있다. 만약 당신이 내향적인 사람이라면, 억지로 활발하고, 사교적이며, 외향적인 사람이 되려고 하지 않아도 된다. 오히려 스스로를 강제하는 행위는 스트레스와 불안감을 유발하며, 심장에 부담을 줄 수도 있다. 차라리 당신이 이미 즐길 줄 아는 사회적 상황에 시간을 더 투자해서 의미있는 대화를 나눠보도록 하라. 자신의 내향적 성격을 받아들이는 것으로 타인과의 소통 빈도는 늘리는 것보다 상대와 보내는 시간의 질에 집중할 수 있게 된다. 당신은 다른 사람들이 흥미를 가지고 있는 방식으로 그들에게 접근을 해서 그들의 말을 들어주는 것만으로도 사회적인 자신감을 표출할 수 있다. 다른 사람에게 자신의 말을 들어주고 있다는 기분을 느끼게 하는 것과 같은 기술들을 통틀어 사교 능력이라고 부르는데, 연구에 따르면 이 사교 능력을 기르는 것이 사회적 상황 속에서 긍정적인 자아 인식과 자기 수용을 돕는 효과가 있다고 한다. 게다가 사교 능력을 기르면, 상대방에게 접근하는 쪽이 될 가능성이 높기 때문에 스스로 타인과 소통할 수 있는 더 많은 기회를 만들어낼 수 있다. 스스로를 바라보는 방식은 개인의 자신감에 영향을 미치는 가장 흔한 요소 중 하나이다. 당신이 사회적 상황 속에서 타인에게 부정적인 인상을 심어주고 있다고 생각할 수도 있지만, 현실을 보면 당신은 단지 스스로의 믿음을 확인하기 위한 근거를 찾고 있는 것에 불과하다. 자신을 사회적인 자신감이 없는 사람이라고 생각한다면, 그 믿음을 지지하는 증거를 찾으려고 행동할 가능성이 높다. 사람들은 일반적으로 자신의 예측이 옳다는 것을 증명하기 위해 그대로 행동하는 경향이 있다. 따라서 당신이 스스로를 바라보는 관점을 바꿀 수만 있다면 상황이 180도 바뀔 수도 있다는 것을 의미한다. 만약 당신이 부정적인 생각을 하기 시작했다면, 스스로 그 생각을 증명할 수 있는 증거가 있는지 물어보도록 한다. 예를 들어 당신이 어떤 모임에 가서 "여기 있는 모든 사람들이 내가 흥미로운 대화를 하지 않기 때문에 날 지루하다고 생각해"라는 생각을 하고 있다면, 일단 부정적인 생각을 멈추고 스스로에게 그 가설을 증명할 수 있는 근거가 있는지 물어보도록 한다. 위의 단계를 따라 스스로 느끼고 있는 기분과 생각에 대한 증거를 찾기 시작했다면, 찾은 증거를 통해 혹시 현재 상황이 조절할 수 없는 외부적 요인에 의해 발생했는지 확인해보도록 한다. 무조건 타인의 반응이 당신 때문이라고 생각하지 않도록 한다. 이런 사고방식은 아무 이유나 근거도 없이 당신의 기분을 상하게 만들 수 있다. 따라서 다른 사람과 대화를 할 때는 항상 그들의 반응이 당신 때문이 아닌 그들 자신 때문이라는 것을 기억하도록 한다. 차라리 자신에 대한 부정적 생각을 타인을 향한 연민으로 바꿔서 그들의 삶에 어떤 일이 벌어지고 있는지 호기심을 느껴보도록 하라. 훨씬 도움이 될 것이다. 당신이 상대방과 대화를 하는데 상대가 불쾌한 표정을 만들어서 속으로 상대가 당신이 말하는 것에 흥미가 없다고 생각할 수도 있다. 혹은 상대가 당신과의 대화를 갑작스럽게 끊고 도망가는 모습을 봤다고 생각해보자. 이런 상황에서는 먼저 그들의 행동이 다른 요인에 의한 것인지 생각해볼 필요가 있다. 불쾌한 표정을 지은 사람은 순전히 몸이 안 좋았거나, 그 자리에서 불편함을 느꼈을 수도 있다. 어쩌면 모임에서 보고 싶지 않았던 사람이 눈에 들어왔을 수도 있다. 당신과의 대화를 갑자기 끊고 자리를 뜬 사람은 다른 약속에 가는 것을 깜빡했다가 갑자기 떠올렸을 수도 있다. 어쩌면 갑자기 스트레스와 불안감으로 마음이 가득 차서 혼자만의 시간이 필요해진 것일 수도 있다. 당신이 타인과 소통할 때 연민을 표하는 것은 긍정적인 환경을 만들어주는 것과 같다. 상대와의 사회적 소통이 긍정적으로 유지되면 될 수록 당신의 자신감은 쌓여만 갈 것이다. 또한 사회적 신호를 인식하고 공감을 표하는 방법을 배우면 상대방과 의미 깊은 대화를 하기 쉬워질 것이다. 예를 들어 친구가 대화하다가 갑자기 자리를 떴다면, 나중에 문자나 전화를 해서 괜찮은지 물어보도록 한다. 아마 친구가 당신의 이해와 연민을 고맙게 여기고 존중할 것이다. 어떨 때는 그냥 다른 사람과 성격이 안 맞을 수도 있다. 상대방이 긍정적인 자세를 유지하면서 당신과 소통하려고 노력한다고 해도 말이다. 이는 자연스러운 것이며, 모든 사람이 겪는 일이다. 당신이 사회적 자신감을 쌓고 싶다면, 상대방의 기분과 행동에 대해 책임감을 느낄 수 없다는 사실을 명심하도록 한다. 만약 당신이 대화하려고 하는 사람이 제대로 반응을 하고 있지 않다면, 당신의 문제가 아니고 상대방의 문제라는 점을 이해하도록 하라. 이 경우에는 그냥 대화를 끝내고 다른 사람과 소통하면 된다. 결국 당신과 성격이 맞는 사람을 찾을 수 있을 것이다. 혹은 당신과 정중하고 즐거운 대화를 나눌 역량이 되는 사람을 만날 수 있을 것이다. 다른 사람들에게 편안하고, 가치 있게 여겨지고, 자기 말에 관심을 가지고 있다는 느낌을 받게 하는 능력들을 전부 통틀어 사교 능력이라고 부른다. 이 사교 능력을 기르면 당신은 더 자신감 있는 사람으로 비춰질 것이다. 이 능력을 배양하기 위해서는 먼저 당신이 상대방에게 보내는 언어적, 비언어적 신호를 인식할 필요가 있다. 이를 통해 당신이 사회적 능력을 어떻게 키워야 하는지 알 수 있게 될 것이다. 예를 들어 시선을 피하거나 팔짱을 끼는 것이 사교적인 상황에서 상대방을 불편하게 만드는 사실을 인식하게 될 수도 있다. 자신감을 의미하는 보디 랭귀지와 파워 포즈를 익혀보도록 하라. 연구에 의하면 파워 포즈가 실제로 당신의 자신감을 키워주고 더 편안한 모습으로 만들어준다고 한다. 서서 취해볼 수 있는 파워 포즈에는 손을 허리에 올리거나 머리 뒤로 깍지 끼고 다리를 어깨 넓이로 벌리는 것이 있다. 이 태도는 열려 있으며 넓게 확장하기 때문에 자신감을 나타낼 수 있다. 이외에도 다양한 파워 포즈가 있으니 아래를 참고해보자:  허리를 꼿꼿이 세우고 가슴을 펴서 어깨를 넓게 보이도록 한다. 양손은 테이블에 올리거나 한 손만 의자 뒤를 향해 걸치도록 한다. 어깨와 팔을 열린 자세로 넓게 유지하는 강한 자세를 취해보자. 상대방과 유대감을 쌓고 당신을 더 기억하기 쉽게 만들고 싶다면 악수를 확고하고 강하게 해본다.  미소를 지어 당신이 상대방에게 관심을 가지고 있으며 즐거운 시간을 보내고 있다는 뜻을 전달한다.  시선을 유지하면 상대방의 말을 듣고 있다는 것을 나타낼 수 있다. 대부분의 사람들은 대화의 60% 동안 시선을 유지하는 것이 편안하다고 한다. 나머지 시간은 빤히 바라보는 것을 피하기 위해 시선을 굳이 마주치지 않는 휴식 시간으로 여겨진다.  움찔거리거나 몸을 흔드는 것과 같은 긴장감을 보이는 행동이 아닌 올곧고 변함없는 자세를 유지해보자. 자신감 있게 보이기 위해서는 다른 사람들이 당신의 말을 확실하게 들을 수 있어야 한다. 가능하면 대화를 할 때는 낮은 톤으로 말하도록 하자. 연구에 따르면 문장 중간에 톤을 높였다가 끝에 낮은 톤으로 돌아가는 것이 확신과 자신감을 의미하는 것이며, 상대방의 인정을 구걸하지 않는 것으로 비춰진다고 한다. 따라서 이 방법을 통해 언어적 소통 방식을 알맞게 조절한다면, 스스로를 사회적 상황에서 더 편안하고 자신감 있는 모습으로 나타낼 수 있다. 게다가 사람들이 당신이 말뜻을 더 쉽게 알아들을 가능성이 높다. 말을 웅얼거리는 것은 상대방으로 하여금 당신이 자신에게 관심이 없거나 자신과의 대화에 참여하고 싶어하지 않는다고 생각하게 만들 수 있다. 말하는 속도를 적당히 느리게 조절해야 상대방이 당신의 말을 이해하기가 쉽다. 만약 긴장해서 말하는 속도를 빠르게 한다면, 상대방 입장에서는 당신의 말을 듣고 이해하는 것이 힘들어진다. 따라서 항상 스스로 말하면서 속도를 정상으로 조절하고, 중간중간에 호흡을 유지하면서 쉬는 부분을 넣도록 한다. 자신이 점점 더 빠르게 말하는 것처럼 느껴진다면, 잠시 이야기를 쉬고 호흡을 한 뒤에 다시 시작하도록 한다. 상대방이 말하는 것에 집중하고 상대방이 설명하는 내용에 당신의 모습을 그려넣어 상상해보자. 이 방법은 당신이 상대와 대화를 하면서 공감을 통해 더 사려깊고 적절한 반응을 되돌려줄 수 있게 도와 대화를 길게 유지시킨다. 게다가 상대방에게 말할 시간을 주는 것은 당신이 혼자 대화를 지탱하지 않아도 된다는 사실을 상기시켜준다. 상대방 입장에서도 자기 의견을 충분히 표출할 기회를 준 당신을 존중할 수 있을 것이다. 결론적으로 상대방은 당신을 더 높게 살 것이며, 당신의 자신감을 쌓는 데 기여할 것이다.  보통 긴장하게 되면 자신의 긴장감과 상대의 말에 대한 반응을 어떻게 해야 할지 등의 요소에 집중을 하고 싶다는 충동이 들 수도 있다. 하지만 그 충동을 따르면 상대 입장에서는 당신이 별 관심을 보이지 않는 것처럼 느낄 수 있기 때문에 주의할 필요가 있다. 상대방의 말을 끊지 않도록 한다. 물론 긴장이 되면 그런 행동을 하고 싶을 수도 있다. 그런 경우에는 스스로의 생각에 제동을 걸고 상대가 말을 끝내기를 기다리는 것이 좋다. 실제의 사회적 상황에서 자신감을 연습하는 것은 아주 중요한 기회가 된다. 시간이 흐르면 결국 당신의 사회적 능력이 성장할 것이며, 자신감을 얻을 수 있게 도와줄 것이다. 게다가 계속해서 사회적 상황을 접하는 것은 타인과 소통하는 상황에서 편안함을 느낄 수 있게 해주고, 긴장이나 불안감을 줄여줄 것이다. 가능하면 다양한 사회적 상황을 경험하면서 여러 유형의 사람들과 대화를 시도해보도록 한다. 단순히 자기 소개나 인사를 하거나, 같이 아는 친구에 대해 말을 해보도록 한다. 아니면 직장이나 주변 환경에 대해 얘기해본다. 예를 들면 "정말 파티하기 딱 좋은 장소네요. 저기 저 음식 드셔보셨어요?"라고 말해볼 수 있을 것이다. 가족이나 믿을 수 있는 친구에게 부탁해 사회적 능력을 길러보도록 한다. 친구를 다른 사람이라고 생각하고 자기소개를 연습하거나 자신감을 가지고 대화하고 자세를 취해보는 방법, 대화를 끝내는 방법 등을 연습해본다. 이 방법을 통해 자연스러운 자기소개와 대화를 종료하는 방법을 연습할 수 있다.  예를 들면 자기 소개를 "안녕하세요. 저는 ___의 친구 ____라고 해요"라고 한 다음에 어떤 주제를 바탕으로 대화를 풀어나갈 수 있을 것이다. 같이 아는 친구나, 서로 알게 된 경로에 대해 말해도 좋고, 서로 취미는 무엇이고 직장은 어딘지 물어보는 것도 좋다. 대화를 끝내는 것은 "만나서 반가워요. 조만간 또 봤으면 좋겠네요"처럼 간단하게 해도 좋다. 친구에게 같이 소셜 이벤트에 참가하면, 그 친구의 친구를 만날 수 있을 것이다. 친구를 통해 다른 사람을 소개받는 것은 전혀 모르는 사람에게 접근해서 자기소개를 하고 대화를 진행하지 않고서도 사회적 능력을 기를 수 있는 좋은 방법이다. 먼저 친구가 당신을 소개하면 자연스럽게 대화에 참여하도록 한다. 예를 들면 당신의 친구가 상대방에게 "야 철수야, 얘는 내 친구 영희야. 같은 고등학교를 나왔어"라고 소개할 수도 있다. 그 뒤에는 잠시 상대방과 친구의 대화를 관찰하다가 때가 되었다고 느껴지면 뛰어들어 대화여 참여하도록 한다. 자신감을 어느 정도 쌓았다면 당신이 아무도 모르는 상황에 스스로를 노출시키도록 한다. 많은 사람들을 만나는 것에 초점이 맞춰지지 않은, 당신의 흥미를 동하게 하는 적은 인원의 그룹이나 이벤트를 찾아보도록 하라. 이를 통해 적은 수의 사람들과 소통하는 새로운 기회를 얻을 수 있다. 게다가 인원 수가 적으면 부담을 느낄 가능성도 낮아진다. 예를 들어 암벽 등반을 좋아한다면, 암벽 등반을 연습할 수 있는 장소에 가보자. 그리고 주변 사람들과 대화를 시작해보자. 이를 통해 대화를 먼저 시작하는 법을 연습할 수도 있으며, 상대방과 장비나 기술, 여행갔던 곳 등 다양한 장소에 대해 얘기할 수도 있다.
자기 성격 받아들이기. 자신감의 중요성 이해하기. 부정적인 생각 피하기. 자기 믿음 시험하기. 타인에게 연민의 감정 표하기. 건강한 기대감 유지하기. 타인에게 관심 보이기. 보디 랭귀지를 통해 비언어적 소통 강화하기. 분명하게 말하기. 적당한 속도로 말하기. 효과적으로 경청하기. 사회적인 상황 접해보기. 역할극을 통해 연습하기. 친구의 도움을 받아 소통하기. 새로운 환경에서 소통하기.
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