자연 요법 사용해보기 식단 조절하기 생활 습관 개선하기 의학적 치료 받기
비타민 보조제 중에서는 식약청의 허가를 받지 않은 것들도 있으므로 아무거나 복용하지 말고 항상 주의해야 한다. 한 연구에서는 비타민 E 보조제가 일과성 열감을 포함한 폐경기 증상을 다스리는 데 효과적이라는 결과가 나왔다. 이 보조제를 장기간 고용량으로 복용하면 심부전의 위험이 있다. 기본적으로 보조제를 복용하기 전에는 종류와 무관하게 의사와 상의할 필요가 있다. 이 허브들이 일과성 열감을 다스려줄 수도 있다. 블랙 코호시는 신체에 에스트로겐과 비슷한 효과를 일으켜 일과성 열감을 달래준다. 하지만 경미한 소화 불량을 겪을 수도 있으며, 간에 해로울 수도 있다는 사실을 알아둬야 한다. 또한 허브 요법이 플라시보 효과가 아니라는 근거도 없으니 잘 생각해봐야 할 것이다. 달맞이꽃 오일도 일과성 열감을 달래줄 수 있는 보조제이다. 하지만 메스꺼움, 설사, 두통 등의 부작용을 겪을 수도 있다. 이 대체 요법들이 일과성 열감의 빈도와 심각성을 줄여줄 수도 있다. 어떤 여성들은 침술로 효과를 봤다고도 하지만 치료 자체가 비싸질 수도 있고 여러 번의 치료를 받아야 하기 때문에 부담스러울 수 있다. 연구에 의하면 유방암이 있는 일부 여성에게 최면술이 효과적으로 일과성 열감을 완화시켜주었다고 한다. 게다가 최면술은 각 여성이 하루 동안 겪는 일과성 열감의 횟수를 감소시키는 효과까지 있었다. 하지만 장기적인 효과와 관련해서는 추가적인 연구가 필요하다. 과체중인 여성은 일과성 열감이 더 쉽게 발생한다. 따라서 건강하고 균형잡힌 식단을 유지하면서 매일 운동을 하면 건강한 체중을 유지해 일과성 열감을 다스릴 수 있다. 다만 식단에 큰 변화를 주려고 한다면 사전에 의사 또는 영양사와 상의하는 것을 잊지 않도록 하자.  채소와 건강한 지방, 저지방 단백질 등을 많이 먹도록 하자. 매끼 식사에 꼭 단백질과 건강한 지방, 저탄수화물 채소가 들어가도록 식단을 짜는 것이 좋다. 저탄수화물 식단은 건강한 생활 습관을 유지하는 데 도움이 되며 일과성 열감을 비롯한 폐경기 증상을 완화시켜준다.  건강한 단백질원으로는 계란 흰자, 대두 제품, 닭고기 등이 있다. 연어와 송어 등의 생선도 좋으며, 랍스터와 새우 등의 갑각류도 건강한 식단에 들어가기 딱 좋은 단백질원인다. 무지방 그릭 요거트도 유제품을 식단에 넣고 싶은 경우 단백질원으로 포함시킬 수 있다. 식단에는 여성의 일과성 열감의 심각성을 다스려줄 수 있는 비타민 E가 들어간 식품이 중점적으로 들어가 있어야 한다. 녹색 잎채소, 열대 과일, 견과류 등을 통해 비타민 E를 섭취해보자. 탄수화물 함량이 낮은 채소에는 브로콜리, 콜리플라워, 시금치, 케일, 방울 양배추, 양배추, 근대, 상추(양상추), 오이, 셀러리 등이 있다. 채소를 굽거나 쪄서 먹고 튀기지 않도록 하자. 그래야 한 주 동안 필요한 영양분과 항산화 물질을 손실 없이 보충할 수 있다. 건강한 지방 섭취를 위해 아보카도와 견과류, 올리브유, 코코넛유, 아보카도유를 먹도록 하자. 이 기름을 요리할 때 쓰면 건강한 지방을 섭취하면서도 체중 증가를 막을 수 있다. 탄수화물, 설탕(당분), 동물성 지방은 제외하는 것이 좋다. 탄수화물과 당분 함량이 높은 식품은 신체의 인슐린 분비를 촉진해 지방 저장량을 증가시킨다. 인슐린 수치가 낮아져야 신체가 지방을 태우기 시작한다. 게다가 이 방식대로 식단을 유지하면 콩팥에서 과잉 염분을 제거하는 데 도움이 되기도 한다. 필요치 않은 염분을 제거하면 수분이 차지하는 체중을 낮출 수도 있다.  전분과 탄수화물 함량이 높은 감자칩, 감자 튀김, 흰빵 등의 식품을 피하자. 또한 당분 함량이 높은 탄산 음료, 사탕, 케이크 등의 정크 푸드도 식단에서 제외하는 것이 좋다. 동물성 지방의 경우 붉은 육류와 양고기 등의 수렵육에 많이 포함되어 있는데, 기름기도 많고 대사 기능을 저하시키며 소화가 힘들어 식단에서 최대한 빼는 것이 좋다. 폐경기 여성이 겪는 기분 변화와 안면홍조(일과성 열감)는 카페인에 의해서도 발생할 수 있다. 가능하면 카페인 음료를 물로 대체하도록 하자. 또한 커피나 홍차를 마시는 대신 허브차나 탄산수에 레몬이나 라임즙을 조금 넣어 마시도록 하자. 다크 초콜릿도 카페인이 들어있으니 되도록이면 피하는 것이 좋다. 카페인과 마찬가지로 알코올도 일과성 열감과 기분 변화를 악화시킬 수 있다. 따라서 알코올 음료를 무알코올 음료로 대체하면서 알코올 음료를 마실 때는 하루에 한 잔 이상을 넘기지 않게 주의하도록 한다. 자연적으로 발생하는 식물 에스트로겐이 일과성 열감의 심각성을 줄여줄 수도 있다. 효과 자체는 사람의 에스트로겐에 비해 약하지만 어느 정도 도움이 되긴 할 것이다. 아래 식품을 식단에 넣어 식물 에스트로겐을 섭취해보자:  대두 병아리콩 렌틸콩 두부 으깬 아마씨 매운 음식은 많은 여성들에게 일과성 열감을 유발한다. 최대한 요리를 할 때 맵지 않게 바질, 차이브, 오레가노와 같은 저자극성 향신료만 쓰도록 하자. 카페, 후추, 고춧가루 등은 쓰지 않는 것이 좋다. 일과성 열감이 나타나면 맨몸에 두꺼운 스웨터를 걸치는 대신에 가벼운 언더셔츠 또는 캐미솔을 안에 입고 위에 가디건 또는 풀오버(스웨터)를 걸치도록 하자. 그리고 겨울이면 그 위에 추가로 코트를 입어주면 완성이다. 옷을 여러 겹으로 걸쳐 입으면 열감이 나타났을 때 그 정도에 따라 옷을 적절히 벗어줄 수 있으므로 효과적이다. 폐경기에 들어선 여성을 위한 중심 체온 조절을 돕는 옷도 있다. 이 목적으로 디자인된 옷(티셔츠 등)을 입으면 땀이 나도 금방 흡수가 되며 체온을 낮추는 데 도움이 된다. 난방을 끄고 공기를 순환시키는 것이 열감을 다스리는 데 도움을 줄 수 있다. 실내 온도를 당신과 가족이 편안함을 느낄 수 있는 선에서 최대한 낮게 유지하도록 하자. 에어컨이나 선풍기를 사용해 실내의 공기를 순환시킬 수도 있다. 열감으로 인해 몸이 덥고 불편한 상태에서는 자는 것도 쉽지가 않다. 수면 방해와 불면증을 이겨내기 위해 밤에 잘 때 선풍기를 옆에 틀어놓도록 하자. 그러면 체온과 침대 온도가 내려가 자는 것이 한결 수월해질 것이다.  베개 밑에 얼음팩을 넣어두면 자는 동안 체온을 낮출 수 있다. 아침에는 베개를 뒤집어서 밤에 더 시원한 쪽에 머리를 대고 잘 수 있게 하자. 폐경기 여성을 위한 침구도 있으니 찾아보도록 하자. 이 침구는 수분을 흡수해 사용자가 축축한 환경에서 불편하게 자지 않도록 도와준다. 게다가 이런 침구는 면 또는 폴리에스테르면과 달리 땀이 났을 때 피부에  부드럽게 느껴진다.  밤에 땀을 많이 흘려 깼을 때를 대비해 침대 옆에 미리 갈아입을 옷을 준비해두도록 하자. 그러면 축축한 옷을 계속 입고 불편하게 잠에 들지 않아도 된다. 어떤 여성들은 잘 때 양말을 신고 자는 것이 체온 조절에 효과적이라고 주장한다. 연구에 의하면 심호흡을 주기적으로 연습하는 것이 일과성 열감의 빈도를 낮출 수 있다고 한다. 심호흡과 같은 규칙적인 호흡을 통해 일과성 열감을 달래보도록 하자. 심호흡을 연습하기 위해 먼저 코로 깊게 숨을 들이쉬어 횡격막을 팽창시켜보도록 하자. 그리고 천천히 횡격막을 수축시키면서 입으로 숨을 내쉰다. 이렇게 심호흡을 분당 6~8회 반복하도록 페이를 조절하자. 심호흡은 아침에 한 번, 자기 전에 한 번, 15분씩 하루에 두 번을 시도하는 것이 좋다. 또한 열감이 나타나기 시작했을 때 심호흡을 시도하면 도움이 될 수 있다. 다양한 요가가 수업 중에 심호흡의 중요성을 강조한다. 요가나 명상 수업을 들으면 규칙적인 호흡을 몸에 익힐 수 있으며 심호흡에 대해 더 자세히 알 수 있다. 요가는 스트레스 수치를 낮추는 데도 효과적이다. 스트레스 역시 일과성 열감을 유발하는 대표적인 요인이며 스트레스 수치를 낮추면 자연스럽게 호르몬 수치도 떨어진다. 즉, 일과성 열감을 다스리는 데 도움이 된다. 흡연을 하면 일과성 열감이 나타날 가능성이 증가한다. 가능하면 단번에 담배를 끊도록 하자. 만약 금연이 너무 힘들다면 폐경기 동안 조금씩 흡연량을 줄여나가도록 하자. 일과성 열감이 심한 경우에는 호르몬 요법이 증상을 다스려줄 수도 있다. 보통 폐경기 여성에게는 관련 증상을 상쇄시키기 위해 저용량의 에스트로겐을 처방하게 된다. 의사에게 호르몬 요법에 대해 물어보도록 하자. 호르몬 대체 요법은 위험한 부분과 이로운 부분이 있다. 특히 위험한 부분(부작용)은 50~60대 여성에게 약간 과장된 면이 없지 않아 있다. 일단 호르몬은 골절의 위험을 줄여주며, 일과성 열감을 다스려주기도 하지만 심장 질환, 유방암, 뇌졸중 등의 심각한 질환과도 연관되어 있다. 따라서 호르몬 대체 요법을 고려하기 전에 충분히 조사를 하고 의사와 다시금 상의해 결정하도록 하자. 몇몇 여성들은 항우울제가 폐경기 증상을 완화시켜준다고 한다. 만약 호르몬 대체 요법을 받지 않기로 했다면 항우울제 처방을 고려해볼 수 있다.  가장 효과적인 치료법은 호르몬 대체 요법이다. 항우울제를 잘 쓰면 호르몬 대체 요법의 절반 정도의 효과를 낼 수는 있다. 항우울제의 부작용으로는 메스꺼움, 어지럼증, 구강 건조, 체중 증가, 성욕 감퇴 등이 있다. 일부 여성은 가바펜틴과 같은 항경련제를 복용해 일과성 열감을 다스리기도 한다. 다만 부작용으로 어지럼증, 졸림, 두통 등을 겪을 수도 있다. 의사가 일과성 열감 완화를 위해 고혈압제의 복용을 권장할 수도 있다. 이 경우 클로니딘과 같은 고혈압 치료제가 알약이나 패치 형태로 처방될 수 있다. 클로니딘의 부작용으로는 어지럼증, 졸림, 구강 건조, 변비 등이 있다.
비타민 E 보조제 복용해보기. 달맞이꽃 오일 또는 블랙 코호시(black cohosh) 써보기. 최면과 침술 고려해보기. 건강하고 균형잡힌 식단 유지하기. 카페인과 알코올 피하기. 식단에 식물 에스트로겐 넣기. 매운 음식 멀리하기. 옷을 여러 겹으로 입기. 실내 온도 조절하기. 잘 때 선풍기 사용하기. 심호흡 연습하기. 요가나 명상 수업 들어보기. 금연하기. 호르몬 요법 고려해보기. 항우울제에 대해 문의하기. 열감 완화를 위한 항경련제의 처방에 대해 문의하기.
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