건강한 손톱 유지하기 손과 입을 바쁘게 놀리기 손톱 덮기 손톱에 일회용 반창고 감기 손톱 물어뜯기 방지제 사용하기 물어뜯지 않을 손톱을 한 번에 하나 고르기
매니큐어를 칠하면 예뻐서 손톱을 물어뜯고 싶은 생각이 들지 않는다. 그리고 매니큐어를 바르면 매니큐어를 물어뜯거나 네일을 망치고 싶지 않아서 손톱을 물어뜯고 싶은 생각이 사라진다. 일단 손톱이 예쁘게 자라면 그 상태를 유지하도록 신경써야 한다. 예쁘게 기른 손톱을 자랑하는 가장 좋은 방법은 매니큐어를 칠하는 것이다. 네일 아티스트와 예쁘게 기른 손톱에 대해서 이야기를 나눈다. 자랑을 해도 좋다. 매니큐어를 바르면 건강한 손톱을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 손톱을 비교적 짧게 유지해야 하기 때문에 손톱을 물어뜯지 않게 된다. 길게 자란 손톱이 있으면 잘라낸다. 항상 손톱깎이를 가지고 다닌다. 손톱이 짧아서 물어뜯을 게 없다. 손톱을 물어뜯는 버릇을 가진 사람들은 손톱 뿌리 부분이 반달 모양이 아니다. 큐티클을 뒤로 밀어준 적이 없기 때문이다. 큐티클을 손가락쪽으로 부드럽게 밀어서 손톱을 더 드러낸다. 샤워 후 손과 손톱이 젖어있을 때 큐티클을 더 쉽게 밀 수 있다. 큐티클을 밀면 손톱이 더 길어보이고 손톱 모양이 더 예뻐지기 때문에 손톱을 물어뜯지 않을 동기부여가 된다. 건강에 좋은 식단은 전반적으로 기분이 더 좋아지고 손톱이 다시 잘 자라게 하는 데 도움이 된다. 손톱이 다시 잘 자라도록 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품을 먹는다. 뿐만 아니라 사람은 체내에 칼슘과 마그네슘이 부족할 때 손톱을 물어뜯고 싶은 욕구를 느낀다. 신체에서 칼슘과 마그네슘을 필요로 하기 때문이다.  계란, 콩, 도정하지 않은 곡물, 간 역시 손톱에 좋다. 사과, 오이, 포도, 마늘, 아스파라거스, 양파에 들어있는 황은 손톱이 계속 자라게 하는 데 도움이 된다. 참치, 연어, 조개류, 잎채소, 견과류, 씨앗류에는 필수 지방산이 들어있다. 필수 지방산은 대사과정에서 꼭 필요하며 윤기나고 부드러운 손톱을 유지하는 데 도움이 된다. 새로 기른 손톱을 친구나 잘 모르는 사람에게 자랑한다. 손을 보여주며 “제가 손톱 물어뜯는 버릇이 있었던 게 믿어지세요?”라고 말한다. 예쁘게 기른 손톱을 사진으로 찍어서 뿌듯하게 바라본다. 인생에서 큰 변화를 만들 수 있다는 것을 보여주기 위해 그 사진을 벽에 걸거나 예전에 물어뜯은 손톱을 찍은 사진 옆에 걸어 놓는다. 손톱을 물어뜯고 싶을 때마다 그 일을 한다. 손가락으로 탁자를 두드리거나, 깍지 낀 채 엄지손가락을 마주 대고 빙빙 돌리거나, 손을 주머니에 넣거나, 손을 바라본다. 나쁜 습관만 아니면 된다. 도움이 되는 습관이나 아무려나 상관없는 습관을 만든다.  고무줄, 동전 등 손에 쥘 물건을 가지고 다닌다. 손톱을 물어뜯지 않게 그 물건을 계속 만지작거린다. 차를 타거나 교실에서 수업을 들을 때 보통 손톱을 물어뜯는다면 그 때마다 손을 바쁘게 놀린다. 장소에 따라 새로운 습관을 만든다. 교실에서 수업을 듣고 있다면 집중해서 필기를 아주 꼼꼼히 한다. 자동차 조수석에 앉아있다면 열쇠를 만지작 거린다. 계란 모양의 용기에 들어 있는 실리 퍼티(Silly Putty)를 가지고 다닌다. 가지고 놀기 재미있고 손톱을 물어뜯고 싶을 때 손을 바쁘게 놀릴 수 있다. 주머니에 동전을 가지고 다니면서 손톱이 물어뜯고 싶을 때 만지작거린다. 게다가 이런 행동은 먹거나 씹는 행위와는 관련이 없으므로 구순 고착과 관련된 습관을 없애는 데 도움이 된다. 이런 취미를 갖으면 손톱을 물어뜯는 것을 막을 수 있고 동시에 새로운 즐거움을 발견할 수 있다.  모형 만들기, 집 수리하기, 뜨개질, 코바늘 뜨개질, 손가락 뜨개질, 달리기, 기타 야외 활동, 손톱 손질 및 장식 등 손을 사용하는 취미를 갖는다. 미술을 좋아한다면 점토나 석고로 작품을 만든다. 점토나 석고가 온통 손에 묻으면 손을 씻더라도 손톱에 맛이 배게 된다. 점토와 석고 둘 다 맛이 좋지 않다. 점토는 짜고 끈끈하며 석고는 분필맛이 난다. 점토와 석고로 작품을 만들면 손을 바쁘게 놀릴 수 있다. 또 다른 구순 고착을 만들면 안 되겠지만 입을 사용하느라 손톱을 물어뜯는 횟수를 줄일 수 있는 방법이 몇 가지 있다. 다음과 같은 방법으로 손톱을 물어뜯을 틈이 없게 만든다.  하루 종일 껌을 씹거나 박하나 사탕을 먹는다. 껌을 씹거나 맛있는 사탕을 입에 물고 있으면 손톱을 물어뜯기가 힘들다. 게다가 물어뜯은 손톱이 박하껌이나 오렌지맛 사탕과 입안에서 섞이면 정말 역겹다. 하루 종일 간식을 조금씩 먹는다. 살이 찌므로 간식을 너무 많이 먹으면 안 된다. 길게 자른 당근이나 셀러리 같이 건강에 좋은 간식을 가지고 다닌다. 이런 간식은 하루종일 먹어도 된다. 생수를 가지고 다닌다. 물을 가지고 다니면서 손톱을 물어뜯고 싶어질 때마다 한 모금씩 마신다. 손톱에 매니큐어를 바르면 손톱을 덜 물어뜯게 된다. 매니큐어의 선명한 색깔에 시선이 가서 손톱을 물어뜯고 싶은 생각에서 벗어날 수 있기 때문이다. 또한 곱게 단장한 손톱을 망치기 싫어서 손톱을 덜 물어뜯게 된다.  매니큐어를 벗겨내지 않도록 좋아하는 색깔을 고른다. 무늬를 넣는다. 무늬가 마음에 들면 매니큐어를 벗겨내지 않게 된다. 네일 아트를 취미로 삼는다. 손톱에 매니큐어가 오래 발라져 있으면 손톱이 다시 자랄 가능성이 있다. 손톱을 물어뜯어 떨어져나가면 보기 싫어지는 빨간색이나 검정색 등 대담한 색을 칠한다. 색이 마음에 들지 않는다면 매니큐어를 칠하고 반짝이는 손톱 영양제나 바셀린을 바른다. 손톱을 예쁘게 단장하면 물어뜯기가 힘들어진다. 인조 손톱은 손톱을 덮어버릴 수 있는 좋은 방법이다. 아크릴을 손톱에 붙이는 전문적인 네일을 받는다. 아크릴 네일은 오래 가고 떼어낼 즈음이면 진짜 손톱이 밑에서 자연스럽게 자라있을 것이다. 굳은 결심을 했다면 인조 손톱과 특별히 비싼 매니큐어를 구입한다. 손톱을 물어뜯어 비싸게 단장한 손톱을 망치게 되면 더더욱 속상할 것이다. 장갑을 뒷주머니에 넣어 가지고 다니다 손톱을 물어뜯고 싶은 생각이 나면 장갑을 낀다. 한여름에 우스꽝스럽게 장갑을 끼고 있노라면 손톱 물어뜯는 버릇을 고치고야 말겠다는 생각이 들 것이다. 글씨를 쓰는 등 장갑을 끼고 하기 어려운 일을 하면 더더욱 손톱을 물어뜯지 말아야겠다는 생각이 들 것이다. 손톱을 물어뜯는 버릇이 없으면 장갑을 낄 필요가 없다는 사실을 되새긴다. 손톱에 반창고의 패드 부분이 오게하고 손가락 살에 접착제 부분이 감기게 한다. 샤워를 할 때마다, 반찬고가 축축하거나 더러워졌을 때마다, 며칠마다 반창고를 새것으로 갈아준다.  특별한 일이 있을 때는 일회용 반창고를 떼어낸다. 또는 우스꽝스럽게 보여도 그대로 감고 있으면 손톱 물어뜯는 버릇을 고치겠다는 생각이 더 강하게 든다. 자면서 손톱을 물어뜯지 않는 한 밤에는 반창고를 떼어내는 것이 좋다. 이렇게 하면 피부가 숨을 쉴 수 있다. 반창고가 눈에 띄게 축축하거나 더러우면 떼어내야 한다. 어떤 습관을 버리려면 최소한 3주가 걸린다. 따라서 최소 3주 동안은 반창고를 손톱에 감고 있는다. 3주 후에 반창고를 떼어랜다. 정말로 어떤 습관을 버리려면 긍정적인 습관으로 대체해야 한다. 예를 들면 손톱을 일부러 일회용 반창고로 감싸고 있는 동안 무가당 껌을 씹거나 스트레스 볼을 가지고 논다. 보통 나쁜 습관을 무해한 습관으로 대체하면 훨씬 쉽게 버릴 수 있다. 또 손톱을 물어뜯기 시작하면 더 오랫동안 일회용 반창고를 손톱에 감아두거나 다른 방법을 시도한다.  어떤 연구에 따르면 어떤 버릇을 완전히 버리려면 최장 3개월이 걸린다고 한다. 그러니 아직 안심하지 말자. 반창고를 떼어낸 후에도 손톱 물어뜯는 습관과 그 습관을 버리고 싶은 마음을 의식한다. 반창고를 떼어낸 후에 손톱에 매니큐어를 칠하거나, 전문적으로 네일을 받거나, 손톱 물어뜯기 방지제를 바른다. 비트렉스(Bitrex)와 마발라 스톱(Mavala Stop)가 널리 사용되는 방지제이며 다양한 제품이 시중에 나와 있다. 근처 약국, 대형 매장, 슈퍼마켓에서 구입한다. 인터넷으로도 구입 가능하다.  손톱 물어뜯기 방지제는 맛이 고약한 안전하고 무독성인 화학성분을 사용한다. 주의사항을 읽은 다음에 사용한다. 보통 방지제는 매니큐어 바르듯 손톱에 바르면 된다. 무심코 방지제를 바른 손톱을 물어뜯으면 방지제의 고약한 맛 때문에 손톱을 다시 물어뜯지 말아야 한다는 것을 쉽게 상기할 수 있다. 먼저 투명 매니큐어를 바르고 손톱 물어뜯기 방지제를 덧바르면 더 오래 가고 손톱 표면이 매끈해진다. 손톱이 매끈하면 손톱을 물어뜯으면 안 된다는 것을 상기하는 데 도움이 된다. 투명 매니큐어만 발라도 충분할 수도 있다. 가방, 차, 책상에 방지제를 놓아둔다. 방지제가 지워지만 다시 바른다. 방지제로 손톱 물어뜯는 버릇을 고치고자 할 때는 꾸준함이 중요하다. 앞서 말했듯 시중에 다양한 손톱 물어뜯기 방지제가 나와있다. 방지제가 효과가 없거나 그 맛에 너무 익숙해지면 간단하게 다른 방지제를 사용하여 손톱 물어뜯는 버릇을 고치려는 노력을 계속한다. 손톱 물어뜯기를 그만두어도 손톱 방지제를 트로피처럼 가지고 다닌다. 앞으로 또 손톱을 물어뜯고 싶은 생각이 들 때 방지제 냄새를 맡으며 손톱을 물어뜯는 것이 얼마나 불쾌한 경험이었는지 떠올릴 수 있다. 다른 손톱에 비해 더 심하게 물어뜯은 손톱이 있다면 그 손톱부터 시작한다. 그러나 모든 손톱을 똑같이 물어뜯었다면 원하는 손톱을 고른다. 손톱을 물어뜯는 버릇을 한번에 고치는 것이 어려운 경우에는 손톱을 하나씩 물어뜯지 않기로 하면 훨씬 쉽다. 자신에게 한번에 많은 부담을 주는 것보다 조금씩 개선해나가는 것이다. 별 도움이 없어도 손톱을 물어뜯지 않을 수도 있다. 하지만 도움이 필요하다면 물어뜯지 않기로 한 손톱을 일회용 반창고로 감싼다. 이렇게 하면 손톱에 입을 댈 수가 없어 물어뜯기가 어려워진다. 며칠 후 물어뜯지 않은 손톱이 보기 좋게 자라 만족감을 줄 것이다. 이 기간 동안 선택한 손톱을 물어뜯지 않는다. 정 못 견디겠으면 다른 손톱을 물어뜯는다. 실제로 물어뜯지 않더라도 다른 손톱은 물어뜯어도 된다는 사실은 때때로 안도감을 준다. 한동안 물어뜯지 않기로 한 손톱이 잘 자라면 다른 손톱을 고른다. 하지만 이 기간 동안 첫 번째 손톱과 그 다음에 고른 손톱을 물어뜯지 말고 그대로 두어야 한다. 예쁘게 기른 첫 번째 손톱을 두 번째 손톱을 기르는 동안 물어뜯으면 안 된다. 손톱을 물어뜯고 싶어 못 견디겠거든 하나만 물어뜯는다. 이렇게 하면 다른 손톱까지 물어뜯는 것을 막을 수 있다.
가급적 자주 매니큐어 칠하기. 비교적 짧은 손톱 유지하기. 종종 큐티클을 뒤로 밀기. 건강에 좋은 식단 유지하기. 예쁘게 기른 손톱 자랑하기. 손톱 물어뜯기를 대신할 습관 만들기. 손을 사용하는 취미 갖기. 입으로 손톱을 물어뜯을 새가 없게 만들기. 매니큐어 칠하기. 손톱에 매니큐어 칠하기. 인조 손톱 붙이기. 장갑 끼기. 손톱에 일회용 반창고 감기. 손톱을 물어뜯지 않을 때까지 매일 반창고를 감기. 몇 주 후 일회용 반창고 떼어내기. 손톱이 얼마나 예뻐졌는지 살펴보기. 손톱을 물어뜯지 않도록 방지제를 손톱에 바르기. 하루에 몇 번 손톱에 방지제 바르기. 항상 방지제 가지고 다니기. 다른 방지제 발라보기. 손톱 물어뜯기를 그만둘 때까지 계속 방지제 바르기. 물어뜯지 않을 손톱을 한 번에 하나 고르기. 손톱을 물어뜯지 않고 며칠 보내기. 물어뜯지 않은 손톱이 다른 손톱에 비해 얼마나 보기 좋은지 살펴보기. 물어뜯지 않을 다른 손톱 고르기. 모든 손톱을 물어뜯지 않고 보기좋게 기를 때까지 이 과정을 반복하기.
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