자신과 다른 사람들에게 친절하게 대하기 현실감각 발전시키기 자부심 키우기
우리 모두는 자신의 긍정적인 면들을 상기시켜주는 것이 필요하며 자기 자신을 칭찬하는 것을 쉽게 잊곤 한다. 당신은 긍정적이고 배려하는 사람인가? 혈연이든지, 혹은 혈연이 아니더라도, 가족을 소중히 여기는가? 일기에 무엇이든지 적어볼 수 있다. 삶에 대해 좋은 기분을 느끼는 것은 자신에게 좋은 감정을 갖는 것으로부터 시작하지만, 긍정적인 면 보다는 부정적인 면에 초점을 두기가 쉽다. 24시간 동안 스스로를 대하는 방법에 관한 실험을 해보자. 하루 종일 자신에게 하는 말을 목록으로 작성한다. 하루를 마칠 때 당신이 한 모든 부정적인 자기대화를 살펴본다. 그 모든 부정적인 말들을 긍정적이고 솔직한 방법으로 재구성하기 위하여, 또 다른 목록을 만들자. 예를 들어, 아침에 열쇠를 잃어버렸고 자연스럽게 자신이 멍청하다는 생각이 든다고 해보자. 재구성 목록에서 그 생각을 '나는 멍청하지 않아. 단지 실수를 했을 뿐이야.' 라고 바꿀 수 있다. 언제나 자신을 돌보기 위해 시간을 할애해야 한다. 삶은 어렵고, 자신을 돌보면 다른 사람에게도 더욱 친절해질 수 있는 동기를 부여한다. 자신을 대하는 방법이 다른 사람들을 대하는 방법을 반영할 때가 많다. 자신을 위한 친절한 태도를 매일 연습하면서 시작하자. 그러면 다른 사람들에 대한 친절로 확장되는 것이 더욱 자연스러워 보일 수 있다. 좋아하는 식당에 가거나 후식을 즐기기 위해 노력한다. 헤어스타일을 바꾸거나 마사지를 받는 것처럼 단순한 일도 가능하다. 자신을 존중하고 돌보는 일이 다른 사람들을 향한 친절로 확장되기가 쉽다. 자신의 신체를 돌보기 위한 몇 가지 간단한 목표들을 정하자. 생활방식 전체를 변화시키는 것이 아니라, 스스로를 돌본다는 것을 증명하기 위한 작은 방법들을 실행한다.  운동을 많이 하지 않는다면, 하루에 최소한 십분 동안 산책하는 목표를 정한다. 식사와 건강 상태를 살펴보고, 자신을 돌보기 위해서 쉽게 변화시킬 수 있는 일들에 대하여 생각한다. 예를 들어, 일주일에 3회 이상 패스트푸드를 먹는다고 해보자. 일주일에 한 번만 먹는 목표를 세우는 것이 가능할 것이다. 그것을 친절함이라는 보물찾기 게임처럼 상상해보자. 친절함 보물찾기에서 달성한 목표들에 표시하면서 하루를 마칠 때 느끼는 기분도 파악해야 한다. 다른 사람에게 친절한 것이 좋았는가? 자신에게 친절해서 기분이 좋아졌는가?  예를 들어, 적어도 하루에 두 번 낯선 사람에게 미소 짓기를 목표로 정할 수 있다. 이사 또는 페인트칠 등의 도움이 필요한 사람 찾아서 돕기, 또는 힘든 시간을 보내고 있는 사람을 위로해주기와 같은 일들도 목표가 될 수 있다. 지역사회에 관심을 가지고 헌신하는 일은 자신과 삶에 대하여 좋은 기분을 느낄 수 있는 훌륭한 방법이다. 이 세상에는 도움이 필요한 사람이 많다. 그러한 사람을 돕는 일보다 더 만족스러운 일은 없을 것이다.지역사회에서 봉사활동을 하며 시간을 보내자. 몇 가지 예를 들자면, 노숙자 쉼터, 동물보호센터, 청소년단체, 또는 협동조합 등에 연락할 수 있다. 삶에 대한 현실적인 기대감을 가지면 자신과 삶에 대한 좋은 기분을 느낄 수 있다. 긍적적인 자질만큼이나 도전과제들도 자신 그대로의 모습을 형성한다. 모든 사람들은 도전과제가 있고, 실수를 하며, 때로는 실망스러운 일에 대처해야 한다. 있는 그대로의 자신을 받아들이면, 자신과 삶에 대하여 더 좋은 기분을 느끼는데 도움이 될 것이다. 당신이 물려받은 대부분의 신체적 특징들은 통제할 수 없으므로, 불가능한 기준으로부터 스스로를 내려놓는 것이 좋은 기분을 느끼기 위한 탁월한 방법이다.있는 그대로의 자신을 특별한 사람으로 바라보도록 노력한다. 신체적 특징과 그것이 어떻게 특별한 자신을 만드는지에 대하여 일기를 적어보자. 당신이 존경하는 독특함이나 장점을 가진 유명인 또는 사람들의 콜라주를 만드는 것도 가능하다. 직업을 위해서 하는 일 또한 자신과 삶에 대한 기분에 영향을 미친다. 당신이 열정을 가지는 일에 대한 일기를 쓰기 시작하자. 책임감과 진정으로 좋아하는 일 사이에 균형을 잡을수록, 더 좋은 기분을 느낄 수 있을 것이다.  예를 들어, 당신은 영화 제작을 좋아할지도 모른다. 친구들을 위해서 시사회를 열거나 유튜브(YouTube)에 영상을 공유하자. 오토바이에 열정을 가지고 있을지도 모른다. 오토바이 수리를 풀타임 직업으로 할 수 없다면, 취미 삼아서 즐겁게 한다. 주어진 상황 속에서 항상 최선을 다해야 한다. 하지만, 그것이 언제나 완벽한 결과로 이어지지 않는다는 사실을 기억하자. 탁월해지기 위해서 완벽할 필요가 없는 일이 있다. 이것이 자신에 대하여 좋은 기분을 느끼기 위한 훌륭한 방법이다. 당신이 최선을 다했다는 사실을 아는 한, 마음을 편하게 가져도 된다.  직장에서 프레젠테이션을 해야 하고, 심한 감기에 걸린 채로 잠에서 깨어났다고 해보자. 아마도 기분이 좋지 않아서 원하는 만큼 프레젠테이션을 잘 할 수 없을 것이다. 부정적인 감정 보다는, 자신에게 정직하게 물어보자. 코가 막히고 정신이 몽롱한 상태에서 최선을 다 했는가? 만일 그렇다면, 완벽한 프레젠테이션을 해야 했다는 기대감을 내려놓도록 하자. 이러한 상황에서도 훌륭한 프레젠테이션을 했을 수 있다. 결과를 받아들이고 내려놓는 일은 행동보다 말이 더 쉽다. 실망감이나 좌절감을 내려놓는데 있어서 가장 중요한 단계는 상황에 대하여 솔직하게 설명하는 것이다.프레젠테이션에서 100점 이하의 평가를 받아서 승진이 안 될까봐 걱정될 것이다. 그 상황을 솔직한 태도로 분석하자면, 그렇다고 하더라도, 당신은 한 번의 프레젠테이션이 아닌 전체적인 업무수행과 관련된 승진 결과를 받아들여야 한다는 것이다. 또한 프레젠테이션에 참석한 사람들이 당신의 몸 상태가 좋지 않았다는 사실을 알고, 보다 관대하게 평가했을지도 모른다. 실망감을 선택하기 보다는 밝은 마음을 유지하고, 그로부터 배운 것과 미래에 새로운 지식으로 적용할 수 방법을 고려해야 한다.  예를 들어, 당신이 누군가에게 매우 끌린다고 해보자. 결국 그 사람에게 데이트신청을 하고 거절을 당했다. 실망감을 느끼는 것이 자연스럽지만, 그저 당신이 원했던 데이트였기 때문에 그 기대감을 내려놓아야 한다. 대신에, 당신이 얼마나 용감했는지에 초점을 두고, 다음 기회를 위한 연습으로 삼도록 하자. 또 다른 예로 면접을 들 수 있다. 당신은 면접을 잘 볼 거라고 생각했지만, 그 직장에 들어가지 못했다. 그 직장에 대한 기대감을 내려놓고, 다음 면접을 위한 연습 기회로 여길 수 있다. 당신의 기대에 미치지 못했던 일들을 일기에 적어서 그 이유와, 앞으로 잘 되게 하기 위해서 변화시킬 수 있는 방법을 평가한다. 예를 들어, 그 직업이 기술을 함양할 수 있는 기회라는 사실을 깨닫지 못한 채, 낮은 임금 때문에 포기했을지도 모른다. 과거의 행동을 후회하기 보다는, 당신이 습득하는 기술에 대하여 보다 협조적이고, 끝까지 버티며, 감사히 여기는 것에 초점을 둔다. 삶에서 어려움을 포함한 모든 일들에 대하여 감사하는 것은 융통성 있고 긍정적인 태도를 유지하기 위한 좋은 방법이다. 매일 감사하는 10가지 일들의 목록을 작성한다. 낙심될 때, 곧바로 10가지 감사하는 일들을 읽어보자. 그 목록을 가지고 다니면, 부정적인 생각에 갇히는 기분이 들 때 감사를 구체적으로 떠올릴 수 있다. 좋은 기분을 느끼기 위해서는 당신과 당신의 삶이 발전하고 있다는 사실을 기억하는 것이 중요하다. 발전하고 노력하는 한, 올바른 일을 하고 있다고 할 수 있다. 그 과정에서 더 많은 동기부여를 받을수록, 좋은 기분을 느낄 자격이 있다는 것을 더 확신하게 될 것이다. “완벽이 아닌 진보”라는 만트라가 도움이 된다면, 하루에 여러 번 떠올리도록 한다. 가치 있다고 여기는 특징들과 속성들을 일기에 적는다. 자신의 모습과 삶 속에서 원하는 가치 있는 사람이 될 수 있도록, 매일 더 많은 노력을 기울이자. 어떤 사람이 되고 싶은지, 그리고 완벽함보다 발전의 소중함을 알면, 그 목표를 현실화하는데 있어서 자부심과 만족감을 키울 수 있다. 힘든 인간관계로부터 거리를 두고, 그들이 좋은 기분에 도움을 주는지, 아니면 상처를 주는지 확인한다. 자부심을 키우기 위해서, 당신을 신뢰하고, 가치 있다고 느끼게 해주며, 기운을 북돋아주는 사람들과 어울려야 한다. 부정적인 사람들과 함께 있다는 사실을 알게 되었다면, 그 사람들이 당신에게 정말로 도움이 되는지 결정하기 위한 단계를 밟는다. 그 사람들이 당신에게 어떻게 대했는지, 그리고 어떤 기분이 들게 했는지에 대하여 함께 토의할 필요가 있을지도 모른다. 어떤 사람들과 함께 어울릴지는 당신의 선택이며, 충분히 긍정적이고 도움을 주는 사람들과 확고한 지원체계를 형성하는 것이 자부심과 좋은 기분을 위한 좋은 방법이다. 자신을 직접 칭찬해주고, 가지고 있는 모든 건전한 자질들을 인정한다. 그 날의 목표가 두 명의 낯선 사람들에게 미소 짓기인데 그것을 달성했다면, 긍정적인 에너지를 퍼뜨린 것에 대하여 칭찬한다. 당신은 그 날 어떤 사람이 그러한 미소를 필요로 했는지 전혀 모를 것이다. 당신이 세상에 기여한 가치를 반드시 인정함으로써, 현실적이고 유연한 방법으로 자신의 가치를 높이자.
자신이 좋아하는 자질을 강화한다. 스스로에게 친절하게 대한다. 스스로에게 상을 준다. 신체를 잘 돌본다. 친절함에 대한 목록을 작성한다. 지역사회에 관심을 가진다. 자신에 대한 현실적인 기대감을 형성한다. 특별한 자질들에 대한 목록을 작성한다. 열정에 관한 일기를 쓴다. 최선을 다하고 그 결과를 수용한다. 실망스러운 일들로부터 배운다. 감사를 표현한다. 완벽함보다는 발전을 목표로 삼는다. 되고 싶은 유형의 사람을 목록으로 작성한다. 부정적인 사람들을 피한다. 스스로를 칭찬한다.
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Treating Yourself and Others with Kindness Developing a Realistic Sense of Self Building Your Self-Worth