힘을 낼 수 있는 시간을 만들자 먹고 힘내자 힘이 나게 해 주는 활동을 해 보자
웃으면 심장 박동수가 올라가고, 근육 체계가 활성화된다. 따라서 웃으면 힘을 내는데 도움이 된다. 잠시 쉬면서 재미 있는 유튜브 영상을 보자. 직장 상사가 보면, 잠시 쉬면서 힘을 내고 있다고 하자.  긍정적인 생각도 도움이 된다. 슬프고 부정적인 생각이 기분을 다운시키고 일을 그르친다는 것을 느낀 적이 있는가? 할 수 있다는 태도에 집중하면 모든 일이 좀 더 해볼만해진다. 연구에 따르면, 일시 정지 버튼을 누르면 실제로는 더 피곤하게 느낀다고 한다.  일어났다가 잤다가, 일어났다가 잤다가를 마지막 일어나는 순간까지 반복하면 더 피곤해진다. 그렇게 하는 것보다 차라리 한 번 일어난 후에 나중에 30분을 쉬는 것이 더 낫다고 생각하자.  피곤해서 일어나지 못할 것 같다면, 좀 더 일찍 자는 것을 생각해 보자. 15~20분만 일찍 자도 놀랄 만한 차이를 느낄 수 있을 것이다. 하품이 피곤하거나 산소가 필요할 때에만 하는 행동이라고 생각했다면, 생각을 바꿔야 한다. 하품은 뇌를 깨우고, 식히며, 뇌에 힘을 불어 넣어 준다. 그러니 하품을 해서 힘을 내보자. 우리의 몸은 아직도 먼 옛날 우리의 조상과 같이 프로그램되어있다. 우리는 무엇을 보면 싸우거나 혹은 도망가고 싶어하는 욕구가 생기며 색에 그런 의미를 부여하고 있다. 동물들이 붉은 색을 보면 긴장하듯이, 사람도 그러하다. 멀쩡한 정신으로 깨어있고 싶으면 붉은색의 물체를 바라보자.   계속 졸리다면, 주위에 붉은 색의 물체를 여러 가지 놓아 두는 것도 좋다. 학교든 집이든 직장이든 상관 없다. 계절에 맞는 색을 버리고, 붉은 색이 들어간 색을 많이 사용하자. 옷장에도 붉은 색 옷을 몇 벌 넣어 놓자. 피곤하다는 것은 얼마나 잤는가보다는 하루에 무엇을 해 왔는가와 상관이 많다. 뇌에서는 일정량의 자극만 처리할 수 있고, 가끔은 피곤하다는 것이 조금 휴식이 필요하다는 의미이기도 하다.  잠깐이라도 시간을 내서 무엇이든 원하는 것을 해 보자. 초콜렛 한 조각을 먹거나, 책을 잠깐 보거나, 게임을 해보는 것도 좋다. 무엇이든 원하는 것을 하자. 기분을 좋아지게 하는 것이라면 잠깐 시간을 내어 해보도록 하자. 행복해지고 기분이 좋아질 것이다. 최근 연구에 따르면, 근로자와 운동 선수 모두 박하 향기로 인해 생산성이 향상되는 것을 확인했다고 한다. 피곤하다면, 박하를 깨물어 보거나 박하 껌이라도 씹어 보자. 힘이 날 것이다.  박하 향이 강한 것을 가지고 있다가 코에 대 줄 수도 있다. 천연 오일를 사용한다면, 한 번 냄새만 맡는 것으로 분명 좋아질 것이다. 커피, 홍차, 탄산 음료, 에너지 음료에 들어 있는 카페인을 사용하면 힘을 내는데 좋다. 의사들은 하루에 400밀리그램 이하의 카페인만 섭취할 것을 권장하는데, 이 양은 커피 약 4잔, 소다 10잔 또는 에너지 음료 2병 정도이다.   대개의 경우 하루 기준으로 400밀리그램 정도면 적절하지만, 지나친 카페인 섭취의 경우 고혈압, 불면증, 신경 과민, 소화 불량, 근육의 떨림 등을 유발할 수 있다. 따라서 카페인 섭취는 최소한으로 유지하도록 하자. .  카페인을 이용하면 단기간에 많은 에너지를 낼 수 있지만, 하루에 쌓이는 피로를 물리치는 데에는 별 영향을 주지 않는다. 몸에 좋은 음식을 먹고, 충분한 물을 마셔서 하루가 끝날 때 피로가 몰려 오는 현상을 막도록 하자. 아침에만 카페인을 섭취하는 것으로 저녁이나 밤중에 찾아오는 불면증을 피할 수 있다. 또한, 첫 커피나 탄산 음료는 오전 9시 이후에 마시는 것이 좋은데, 오전 8시에서 9시 사이에 코티솔 분비가 많기 때문이다. 이전에 커피를 마시면 카페인의 효과가 별로 없는 것처럼 느껴질 수 있다. 치아 시드는 요즘 유행하는 음식으로, 힘을 내게 해 주는 성분이 들어 있다고 널리 알려져있다. 치아 시드에는 비타민 B와 섬유질, 단백질이 들어 있어 힘을 내는데 도움을 준다.  치아 시드는 요구르트와 잘 섞거나 좋아하는 스무디에 넣어 먹어도 된다. 빵이나 머핀에 넣어도 된다. 곡물과 단백질을 넣어 만든 자신만의 에너지 바가 필요하다면, 사는 것도 좋지만, 스스로 만들어 먹는 것도 좋다. 집에서 만들어 먹으면 불필요한 가공이 들어가지 않아서 건강에 더 좋다.   견과류와 호두 버터를 사용하면 단백질과 건강에 좋은 지방을 섭취할 수 있다.   바나나는 맛도 좋지만, 칼륨과 비타민 B를 섭취하는데 좋다.   코코넛 기름의 경우에는 건강에 좋은 지방산이 들어 있으며, 빠르게 힘을 낼 수 있게 도와준다.   녹색 채소의 경우에는 비타민 A, C 그리고 K가 많다. 또한 비타민 B군을 섭취하는 데에도 좋다.   그릭 요거트는 부드러운 식감도 좋지만 몸에 좋은 단백질도 많이 들어 있다. 물 자체로도 활력을 얻는데 큰 도움이 되므로 정신을 차리고 싶다면 물을 많이 마시자. 물은 스프나 수박같은 음식에도 들어 있다.  연구에 따르면 성인 남자는 하루에 3리터 정도의 물을, 성인 여자는 2.2리터 정도의 물을 마셔야 한다고 한다. 지쳤다면, 간식을 먹을 시간이다. 필요한 에너지를 얻을 수도 있고, 나중에 과식을 방지할 수도 있다.  복합 탄수화물과 단백질이 섞인 것을 먹는 것이 좋다. 과일 한 조각에 땅콩이나 아몬드를 같이 먹으면 좋다. 치즈, 요구르트, 단백질 셰이크 역시 좋은 선택이다. 하루 종일 힘을 내기 위해서는 우선 해야 할 것이 아침을 먹는 것이다. 그저 도넛 정도 먹고 하루를 시작하라는 의미가 아니다. 좋은 아침 식사란 단백질과 섬유질을 포함하며, 탄수화물로만 식탁을 채우는 것이 아니다. 통곡물, 살코기, 달걀, 과일 등을 아침으로 먹자.   아침을 먹은 후에는 단백질이 있어야 깨어 있을 수 있다. 닭, 생선, 붉은 살코기, 견과류, 우유, 요구르트, 계란, 치즈, 두부 등이 있다.   최근 연구에 따르면 오메가3와 마그네슘을 많이 섭취하면 졸음 방지에 좋다고 한다. 오메가3와 마그네슘 모두 기분을 좋게 하고, 탄수화물이 에너지로 변환되는 것을 돕는다. 참치, 호두, 아몬드, 아마 씨, 녹색 채소를 많이 먹어서 이러한 영양소를 섭취하도록 하자. 꼭 운동을 할 필요는 없다. 간단한 스트레칭만 해도 된다. 문의 양 끝에 손을 대고 몸을 굽혀 보자. 이 자세를 30초간 유지한다. 코어라고 불리는 몸의 중심을 스트레칭하면 더 많은 피가 머리로 향하게 되고 힘이 날 것이다.  책상에 앉아만 있다면, 자주 일어 나자. 깨어 있기 위해서는 뇌에 다른 자극이 필요하다. 의자에서 일어나 잠깐 돌아 다니면서 물을 좀 마신 뒤, 다시 앉도록 하자. 운동은 힘을 내는 좋은 방법들 중 하나이다. 지금 가장 하기 어려운 것일 것 같아도, 한 번 하고 나면 기분이 좋아질 것이다.   나가서 운동할 힘도 없다면, 잠깐 뛰어 보거나, 윗몸 일으키기나 팔 굽혀펴기 같은 자신에게 맞는 것을 해 보자.   잠깐 나가서 걸어보자. 나가서 상쾌한 공기만 마시고 돌아 다니기만 해도 많이 좋아질 것이다. 무척 힘들기는 하지만 아침에 나가서 운동을 하면 하루 종일 힘이 난다. 어질러진 책상이나 주방, 집은 정신적으로 피로하게 한다. 느끼지 못하겠지만, 이런 환경에만 있어도 힘들어진다. 종이 몇 장만 파일에 넣는 일이라도 하자. 조금씩 하면 다 치울 수 있다.  깨끗한 곳에서 일하면 얼마나 좋을까 생각을 해 보자. 지금 있는 곳에서 행복하게 느끼며, 기분도 좋아질 것이다. 15분만 투자해도 분명 좋아질 것이다. 비타민 D는 영양제에도 있지만, 식단에는 별로 없다. 비타민 D가 부족하면, 무기력해지고 게을러진다. 비타민 D를 섭취하려면 햇빛을 쬐야 한다. 창문을 열거나 개와 함께 산책을 나가 보자.  이러한 이유로 겨울에 하루 종일 집에 있는 것이 계절성 정서 장애를 일으킬 수 있다. 햇빛이 없으면 사람이 많이 우울해진다. 햇빛이 없는 곳에서 살거나, 집 안에서만 일하면, 태양광 전등을 하나 사서 멜라토닌 수치를 높여 주자. 음악 목록을 만들어보자. 기분을 좋게 하고 활동적으로 만들어 주는 음악들을 목록에 채워보자. 필요하다면, 헤드폰을 껴서 다른 사람들에게 방해를 주지 않도록 하자. 이렇게 하면 지루한 상황에서 벗어나 좀 더 활동적으로 일할 수 있을 것이다.  경우에 따라서 우리는 조금 천천히 가야 할 수도 있다. 삶이 너무 힘들어서 힘이 안 나면, 클래식 음악이나 좀 느린 음악을 들어 보자. 뇌가 점점 천천히 작동하다가 정상 속도로 작동하기 시작하며 필요한 에너지를 공급하기 시작할 것이다.
웃자. 알람 시계의 일시 정지 버튼을 누르지 말자. 하품을 하자. 붉은 색의 물체를 보자. 잠시 생각을 해 보자. 박하를 먹자. 카페인 함유 음료를 마신다. 치아 시드를 먹자. 자신만의 에너지 음식이나 음료를 만들어 보자. 물을 많이 마시자. 간식을 먹자. 영양소를 섭취한다. 스트레칭을 하자. 운동을 하자. 정리를 하자. 밖에 나가 비타민 D를 합성하자. 듣기 좋은 음악을 듣자.
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