차근차근 성격 바꾸기 자신의 패턴 파악 경계 허물기
성공 사례를 강화하는 것은 새로운 습관이 자리잡는 데 중요한 역할을 한다. 특정 사람에게 말을 걸거나 낯선 사람과 대화를 상을 주겠다고 자신에게 말한다. 때때로 사교적이 되는 것은 쉬운 일이 아니다. 이럴 때 친구가 도와줄 수 있다. 더 사교적인 친구나 심지어 가족이 도와줄 수 있다. 친구나 가족에게 기운을 북돋워주고 더 사교적이 되는 방법을 찾는 것을 도와달라고 부탁한다. 이런 일을 단계별로 상상한 다음, 내가 믿는 사람과 함께 여러 가지 대화를 연습한다. 먼저 지인에게 인사를 건내는 소소한 대화부터 시작한 다음, 낯선 사람에게 인사를 건내는 것으로 발전시킨다. 그 다음에 날씨에 대해 이야기하거나 칭찬을 해주거나 시간을 묻는다. 더 대화를 하고 싶다는 보디랭귀지를 사용하고 대화가 어떻게 흘러가는지 알아본다. 전문가가 필요할 때도 있다. 각종 전문가들에게 도움을 받을 수 있다. 얼마나 성격이 얼마나 내성적인가에 따라 한 가지 이상의 도움이 필요할 수 있다.  치료사는 자신의 행동 패턴을 살펴볼 수 있게 도와준다. 인지 치료는 내성적인 성격을 극복하는 데 어느 정도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.  인간관계 카운슬러는 전문적으로 사람들이 친밀한 관계 속에서 자신을 표현하도록 도와준다. 수줍음은 여러 가지 방식으로 나타난다. 한 가지 이상의 방식으로 수줍음이 나타날 수 있다. 수줍음의 종류를 파악하면  이를 극복하는 데 노력을 집중할 수 있다. 본인이 정신질환을 진단할 자격을 갖춘 의료인이 아니라면 수줍음의 종류 파악하기 위해 의료인을 찾아야 한다.  불안감과 관련된 수줍음으로는 사회불안 장애와 대인 기피증을 들 수 있다. 이 경우에는 치료사, 정신과 의사, 기타 적절한 자격을 갖춘 사람들에게 도움을 받는다. 보통 수줍음은 내향성이라고 불리기도 한다. 내향성과 관련된 수줍음은 매우 흔하며 인구 중 약 50%가 어느 정도 이러한 종류의 수줍음을 보인다. 내향성과 관련된 수줍음은 개인의 성격이며 외향적인 기술과 성격을 만드는 등 통제된 외향성으로 교정할 수 있다. 수줍어 했던 경험과 사교적인 사람이 되려는 노력을 기록한다. 자신의 기분을 기억할 수 있는 한 자세히 적는다. 나중에 일기를 읽어보며 확연히 눈에 띄는 패턴이 있는지 살펴본다.  매일 매일 일기를 쓰는 습관을 들인다. 일기 쓰기를 하루 일과로 만든다. 매일 일기 쓰는 습관을 들이기 위해 일기를 다 쓰면 자신에게 상을 준다. 자신에게 솔직해진다. 자신의 말을 정당화하려는 것을 알아채면 정말로 말하고자 하는 바가 무엇인지 더 깊게 파고 들 수 있을 가능성이 높다. 최대한 간결하게 표현해본다.    자신의 기분에 특별히 주목한다. 감정이 느껴지는 순간에 기록한다. 이렇게 하면 감정을 자제할 수 있다. 하기로 한 일이 다른 사람들과 어울리는 데 큰 영향을 줄 수 있다. 외출하지 않고 집안에 틀어박혀 있으면 다른 사람들과 어울릴 기회가 거의 없다. 항상 이러고 있으면 거기에 익숙해진다. 휴대전화를 멀리한다. 외출할 때 휴대전화를 집에 두고 나간다. 잊어버릴 때까지 몇 시간 동안 냉장고나 전자레인지(사용하고 있지 않은)에 휴대전화를 넣어둔다. 그러면 사람들과 대화를 더 많이 하게 될 것이다. 남들은 나에 대해 신경쓰지 않는다. 내가 하는 작은 실수 하나하나에 신경쓰는 사람이 없다는 것을 알면 해방감이 느껴진다. 다른 사람들은 자기 자신과 자신들 저지른 실수에 대해서 생각하고 있다. 이 사실을 명심하면 마음이 더 편안해질 것이다. 보다 사교적인 사람이 되려고 노력 중이라면 성공을 보장하는 가장 좋은 방법은 밖에 나가서 다른 사람들과 교류할 기회를 가질 수 있는 여러 가지 상황을 접해본다. 그 상황에 자기 자신을 내던진다. 행사에 가거나 사회적인 교류를 가질 수 있거나 가져야 하는 장소에 간다.  주말 동호회에 가입한다. 인터넷이나 근처 주민 센터에서 동호회를 찾아본다. 관심사가 같은 사람들과 시간을 보내다보면 이야깃거리가 생길 것이다. 무술, 단체 스포츠 등 취미를 갖는다. 신체를 움직이는 단체 활동은 다른 활동에 비해 사람들과 교류하는 것이 많이 필요하지는 않지만 그래도 어느 정도는 해야 한다. 이런 활통을 통해서 부담스럽지 않게 사람들과 어울릴 수 있다. 지금 당장 사람들과 어울리기 좋아하는 사교적인 사람이 되야겠다고 생각하지 않는다. 작은 성공을 즐긴다. 먼저 조금씩, 차근차근 사교성을 기른다. 익숙해짐에 따라 좀 더 사교적인 일을 한다.  임의로 모르는 사람에게 “안녕하세요”라고 인사를 건내거나 좋아하는 사람에게 패션 감각이 뛰어나다고 칭찬한다. 하고 싶은 말을 미리 생각해서 거울 앞이나 친한 친구이나 가족, 또는 치료사와 함께 약간 연습을 한다. 이렇게 하면 마음의 부담이 덜어져 기회가 생겼을 때 보다 편안하게 사람들에게 다가갈 수 있다.        데이트 신청을 하거나 저녁 식사에 초대하는 것으로 발전시킨다. 얼굴을 보고 직접 말하기가 어렵다면 메모를 적거나 문자메시지를 보낸다. 할 때마다 더 쉬워진다. 따라서 꾸준히 해야 한다. 데이트를 하거나 친구를 만났을 때 파티에서 즐거운 시간을 보냈다면 다시 해보도록 한다. 이렇게 하면 좋은 감정이 강화된다. 파티에 가는 것이 너무 부담스럽게 느껴진다면 커피를 마시러 가거나 롤러 스케이트를 타러 가는 등 보다 부담없게 사람들과 어울릴 수 있는 활동을 생각해본다. 부담스럽지 않은 활동을 선택하도록 한다. 공공장소에 가서 다른 사람들에게 도움을 구하거나 정보를 얻는다. 그렇게 하려면 창의성이 필요하다. 대화 주제를 찾거나 질문을 던지기 위해 선택한 장소에서 시간을 보낸다.  슈퍼마켓에서 다른 사람에게 식료품에 대한 의견을 구한다. 설령 길을 알더라도 다른 사람에게 물어 본다. 혼자 들고 갈 수 있더라도 다른 사람에게 짐을 들어 달라고 부탁한다.
보상 시스템 만들기. 친구에게 도움받기. 먼저 부담없이 할 수 있는 일 생각해보기. 이야기를 나눌 알맞은 전문가 찾기. 수줍음이 어떻게 작용하는지 파악하기. 일기 쓰기. 사람을 멀리하는 습관 경계하기. 시각 바꾸기. 사회적인 교류가 필요한 상황 찾기. 벅차지만 현실적인 목표 정하기. 좋아하는 경험을 되풀이하기. 다른 사람에게 말을 걸 구실 찾기.
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