자신의 성과 검토하기 올바른 목표 세우기 자기 요구 평가하기
자신을 바꿔나가는 거대한 프로젝트를 진행하는 과정에서 슬럼프가 올 수도 있다. 슬럼프에 빠지면 꾸준히 진도를 나가거나 심지어는 현 상태에 머무르는 것조차 힘들게 느껴질 수 있다. 이런 경우에는 자기 상태를 의식해서 올바른 대응을 하도록 한다.  자기 행동에 책임감을 느낄 수 있게 하라. 가족이나 친구에게 자기 성과를 보여주거나, 온라인 게시판에 적어보도록 하라. 무리하지 마라. 첫날부터 16km를 뛰고 싶을 수도 있다. 게다가 실제로 그 목표를 수행할 능력이 있다 하더라도 다음날 너무 피곤해서 움직이지도 못한다면 무슨 소용이겠는가? 목표는 서서히 강도를 늘려가면서 달성하도록 한다. 자기 대화를 관찰하고 만약 부정적인 쪽으로 흘러간다면 바로 멈춰라! 부정적인 생각은 긍정적인 것으로 바꿔본다. 생각은 문장 중간에 바로 끊도록 한다. 비슷한 생각을 지닌 사람들을 찾아라. 같은 목표를 지향하는 사람들끼리 모인 카페나 단체를 찾을 수 있다면 노력하는 과정이 기하급수적으로 쉬워질 것이다. 자기 행동을 계속 기록하면서 패턴을 찾는 것은 목표를 달성하기 위한 가장 효과적인 방법들을 알아낼 수 있게 도와줄 것이다.  이전의 안 좋은 버릇으로 되돌아가고 있다면, 언제, 어떻게, 왜 그 버릇이 되돌아오고 있는지 써보도록 한다. 그리고 그 원인을 분석해보도록 한다. 어쩌면 피곤했거나, 배가 너무 고팠거나, 직장에서 스트레스를 심하게 받았을 수도 있다. 자기 성과를 적도록 한다. 만약 목표를 달성해 좋은 날을 보냈다면 그대로 쓰도록 한다. 나중에 힘든 시기에 자신의 성과를 되돌아보면 목표를 향해 지속적인 노력을 할 수 있는 추진력을 제공할 것이다. 당신이 건강해야 무엇을 하던 훨씬 수월하게 할 수 있다. 건강과 삶의 질에 주어지는 수없이 많은 혜택을 제외하더라도, 건강을 유지하는 것은 긍정적인 태도를 유지할 수 있게 다방면에서 도움을 준다.  건강하게 먹고, 숙면을 취하고, 규칙적인 운동을 하는 것은 전반적으로 건강한 하루를 보내기 위해 필수적인 요소들이다. 목표를 설정하는 것은 짜증이 날 수 있으며, 성취하는 것은 충분히 힘들다. 따라서 성공할 확률을 늘리기 위해서라도 할 수 있는 것들을 충분히 해놓는 것이 낫지 않겠는가? 가능하면 더 큰 문제를 다루기 전에 몸과 마음을 관리하도록 하자. 계속해서 기분이 좋지 않다면, 그 원인을 먼저 파악하고 해결하는 것이 우선이다. 마음을 착각시켜서 원하는 방향으로 이끌고, 긍정적인 사고방식을 유지하고, 목표를 세우는 것은 건강과 행복을 되찾을 때까지는 잠시 미뤄두도록 하자. 목표를 달성해나가다 보면 최종 목표를 바꾸고 싶을 때가 생길 수도 있다. 그러면 일단 현재까지의 진행 상황을 보고 최종 목표를 더 쉽거나 어렵게 조정해보도록 한다.  뛰어난 성과를 보였다면 스스로를 칭찬해주도록 한다! 그리고 당신의 능력에 걸맞는 더 어려운 목표에 도전해보도록 한다. 원래 계획했던 목표를 달성하지 못했다 하더라도 죄책감을 느낄 필요는 없다. 자신을 재평가하고 현실적으로 감당할 수 있는 목표로 조정하도록 한다. 그리고 목표를 낮췄다고 해서 낙담하거나 아예 목표를 포기하는 일이 없도록 하라. 원하는 결과에 도달해도 아직 긴장을 풀어서는 안 된다. 습관이 몸에 익숙해지기 위해서는 시간을 필요로 한다. 새로 들인 습관이 완전히 익숙해질 때까지 꾸준히 노력하도록 한다. 평생이 걸릴 수도 있다. 처음에는 탄수화물을 멀리 하거나, 대화를 먼저 시작하거나, 돈을 절약하기 위해 의식적인 노력이 필요했을 수도 있지만, 시간이 지나 뇌에 완전히 고착화되면, 몸이 변화를 수용하고 자동적으로 수행할 것이다. 목표를 세우는 것은 예술과 같다. 또한 목표를 신경써서 잘 세우면 실제로 오랜 기간 동안 당신이 노력해서 목표를 달성할 수 있게 동기를 부여하기도 한다. 여기에서는 목표를 세워 얻을 수 있는 효과를 높이기 위해 SMART한 목표 설정법을 배워보도록 하자:  구체적이고(Specific) / 중요하고(Significant) 측정가능하고(Measurable) / 의미있고(Meaningful) 성취가능하고(Achievable) / 행동지향적이고(Action-oriented) 관련이 있고(Relevant) / 결과지향적이고(Results-oriented) 기한이 있는 목표(Time-bound) / 측정이 가능한 목표(Trackable)를 세우도록 하라. 즉, 목표가 적절하게 좁고 구체적이라는 뜻이다. 목표의 범위가 너무 넓어지면 이를 달성하기 위해 할 수 있는 행동을 짜기가 힘들어진다. 계획이 구체적이면 구체적일 수록 성공할 확률이 증가한다는 사실을 생각해보도록 한다.  예를 들면, "성공한다"는 목표는 너무 애매하다. 성공은 구체적인 요소가 아니며, 사람의 주관이 크게 작용하는 개념이다. 더 세부적인 목표의 예를 보도록 하자. "우리 대학교에서 사회복지 전공의 석사 과정을 졸업하는 것." 훨씬 구체적인 것을 한 눈에 알 수 있다. 목표를 달성했다면 그 사실을 명확하게 알 수 있어야 한다. 만약 아직 목표에 도달했는지 모른다면, 그 목표는 측정가능한 것이 아니라고 판단할 수 있다.  예를 들면 "성공하기"라는 목표는 측정할 수가 없다. 당신이 정확히 사회에서 "성공한 사람"이라는 자격증을 받는 것도 아니고, 성공에 대한 기준이 매일, 혹은 매 시간마다 바뀔 수 있기 때문이다. 반면에 "대학교에서 사회복지 전공의 석사 과정을 졸업하는 것"이라는 목표는 확실히 측정이 가능하다. 졸업식을 거쳐서 졸업증을 받으면, 확실히 목표를 달성했음을 알게 되기 때문이다. 사람에 따라 성취가능한 목표에 대한 인식이 달라질 수는 있다. 어떤 목표를 달성하는 데에는 수많은 요인이 작용하기 때문이다. 게다가 그중 어떤 요소들은 당신이 통제할 수 없는 것들이기도 하다. 목표가 성취가능한지 판단하는 방법에는 스스로 목표를 이룰 수 있는 지식, 기술, 능력 등을 가지고 있는지 자문하는 것도 있다. 또한 성취가능 여부를 떠나서 목표를 달성하는 것이 현실적으로 가능한지도 평가할 필요가 있다.  예를 들어 세상에서 가장 똑똑한/돈이 많은/권력이 강한 사람이 되는 것은 성취가 불가능하는 사실을 바로 알 수 있다. 더 현실적이고 성취가능한 목표로는 대학교을 졸업하는 것이 있을 것이다. 혹은 고등학교를 졸업하거나 검정고시를 통과하는 것을 생각해볼 수 있겠다. 이는 특히 장기적 목표를 달성하기 위한 단기적 목표를 이루는 데 중요하다. 당연하겠지만 당신의 목표를 당신이 그리고자 하는 인생의 큰 그림과 연관이 있어야 한다. 만약 스스로 정한 목표가 당신의 삶과 딱히 아무런 관련이 없다면 성취하고자 하는 마음이 들겠는가? 실패할 확률이 더 높을 것이다. 예를 들어 "대학교에서 사회복지 전공의 석사 과정을 졸업하는 것"을 목표로 삼으려 한다면, 당신의 장기적 목표가 사회복지사(혹은 관련 직업군)가 되는 것이어야만 연관성을 띄게 된다. 만약 비행사가 되는 것이 꿈이라면, 그 목표를 달성하는 데 사회복지 전공 석사 과정이 아무런 도움이 되지 않을 것이다. 즉, 연관성이 떨어지는 목표를 세운 것이다. 당신이 세운 목표가 효과적이기를 바란다면 기한을 설정하도록 하라. 그렇지 않으면, 평생 뜬구름만 잡으며 목표에 가까이 접근하는 것조차 하지 못할 수도 있다. 예를 들어 "대학교에서 5년 안에 사회복지 전공의 석사 과정을 졸업하는 것"을 목표로 삼았다고 가정해보자. 물론 과정을 진행하면서 기한을 조절할 수는 있을 것이다. 하지만 5년이라는 최종 기한을 설정하고 시작했기 때문에 "언젠가" 달성할 수 있는 애매한 목표가 아닌, 지속적으로 동기를 부여해주면서 앞으로 나아가게 도와주는 현실적인 목표가 되었다고 볼 수 있다. 당신이 스스로를 바꾸겠다는 마음가짐을 먹었다면, 왜 그런 생각을 했으며, 어떻게 바꿀 것인지를 알아야 할 것이다. 스스로 변화가 필요하다고 생각하게 된 계기를 찾고 문제를 파악하는 것만이 해결할 수 있는 유일한 방법이다. 그리고 변화가 일어나게 되면 어떤 결과가 발생할지도 생각해보도록 한다.  긍정적으로 시작하는 것이 가장 좋다. 먼저 스스로에 대해 좋아하는 부분을 쭉 써보도록 한다. 만약 힘들다면 다른 사람들에게 물어보는 것도 좋다. 자신의 긍정적 요소를 알아두면, 나중에 습관을 제거하는 과정에서 도움이 될 수도 있다. 한 문장으로 정확히 당신이 원하는 것이 무엇인지 써보도록 한다. 다른 사람들의 의견이 아닌, 정말 당신이 원하는 것을 써보도록 한다. 만약 당신이 변화를 바라지 않는다면, 변화는 일어나지 않을 것이다. 다음으로 당신이 왜 바뀌고 싶은지에 대한 이유를 쭉 써보도록 한다. 눈 앞에 모든 동기가 적혀있는 것을 보면 옳은 방향으로 전진할 수도 있으며, 나중에 필요할 때 참고할 수도 있다. 스스로에게 긍정적인 내용을 말하는 자기 인정은 당신이 되고 싶은 사람에 초점을 맞춰서 핵심 가치관을 형성할 수 있게 도와준다. 다만 비현실적인 자기 인정("난 스스로에 대한 모든 것을 완벽하게 받아들일 수 있다"와 같은 문장)은 스스로에 대한 잠재적 논쟁을 유발할 수 있기 떄문에 결론적으로 아무런 도움을 주지 않는다. 하지만 현실적으로 긍정적인 "난 가치가 있는 사람이고 근면성실해"와 같은 문장을 말하면 긍정적인 자세를 유지하고 문제 해결 능력을 키울 수 있게 도와줄 수 있다. 효과적인 자기 인정을 위해서는 아래를 시도해보라:  "나는"으로 시작하는 문장 사용하기. 예시: "나는 좋은 사람이다", "나는 근면한 사람이다", "난 창의성이 뛰어나다."  "난 할 수 있다" 문장 쓰기. 예시: "나는 완전한 잠재력에 도달할 수 있어", "난 내가 되고 싶은 사람이 될 수 있어", "난 충분히 목표를 달성할 수 있어."  "난 할 거야" 문장 써보기. 예시: "난 항상 되고 싶었던 사람이 될 거야", "난 고난을 극복할 수 있어", "난 내가 자신의 삶을 향상시킬 수 있다는 점을 동맹할 거야 시각화는 당신이 다른 상황을 느껴볼 수 있도록 정신적 리허설을 하는 과정이다. 시각화는 머릿속으로만 모두 하는 추상적 시각화가 있고, 당신이 목표로 하는 이미지를 표현하기 위해 다양한 그림이나 사진을 모으는 것과 같은 구체적 시각화가 있다. 효과적인 시각화는 당신이 노력해야 하는 부분을 확실히 정할 수 있게 해주며, 목표를 달성하게 도와준다. 게다가 시각화는 당신의 삶이나 특정 상황에 대한 통제력을 키워준다. 성공적인 미래를 상상해보고 싶다면 아래를 참고하자.  눈을 감는다. 이상적인 미래의 자신을 떠올려본다. 당신은 어디에서 무엇을 하고 있는가? 이전과 상황이 어떻게 다른가? 외모는 어떤가? 당신의 삶이 어째서 행복한지 구체적으로 생각해보라. 당신이 그리는 이상적인 삶의 구체적인 요소들을 자세히 상상하고 탐험해보자. 생김새는 어떠한가? 시야/소리/냄새/맛 등의 감각을 상기시켜보도록 한다. 더 구체적일 수록 상상한 내용을 현실로 이룰 가능성이 높아진다. 긍정적 자기 인정을 통해 이상적인 자기 자신이 되기 위한 목표를 세우고, 어떻게 달성해야 하는지 계획을 짜볼 수 있다. 삶에서는 우리가 예측할 수 없는 일들이 일어난다. 당신이 가는 길은 장애물로 가득할 것이며, 많은 사람들이 당신의 의욕을 떨어뜨리려고 할 것이다. 따라서 사전에 변화를 위해 나아가는 길에 존재하는 다양한 문제가 사소한 차질에 불과하며, 성공을 위해 반드시 극복해야 하는 것임을 알도록 한다. 현실적으로 생각하는 것이야말로 힘들게 느껴지는 변화를 이루기 위한 가장 좋은 방법이다. 당신이 목표에서 멀어진다고 해서 자신이나 다른 사람을 탓하지 않도록 한다. 원래 목표를 향해 나아가다 보면 차질이 생기게 되어 있다. 정상적인 현상이다. 실패했다고 느껴지는 순간이 올 수도 있을 것이다. 목표나 중요한 단계에 도달하지 못했거나, 일자로 나아갈 수 있을 거라 생각했던 도로가 사실 매우 굴곡이 심한 도로였을 수도 있으며, 처음에 계획했던 것과는 완벽히 다른 목표를 향해 나아가게 될 수도 있다. 하지만 실패가 기회라는 점을 인식하면 다른 관점을 익힐 수 있다. 당신은 실패를 통해 중요한 교훈을 배울 수도 있으며, 장기적인 목표를 달성할 때는 어느 정도의 유연성을 지니는 것이 행복한 삶으로 이끌 수 있다는 사실을 배우게 될 수도 있다. 만약 변화가 하룻밤 만에 일어나는 일이었다면, 원래만큼의 가치가 없었을 것이다. 어쩌면 가끔은 제삼자처럼 외부에서 보는 입장이 아닌 이상 어떤 점이 바뀌었는지 알기가 힘들 수도 있다. 변화하기 위한 과정을 밟아나가면서 조금씩 바뀐다 하더라도 변화가 너무 작아 알아보지 못할 수도 있다. 하지만 실제로 변화는 일어나고 있으니, 그 변화가 축적되어 확실히 보일 때까지 인내심을 유지하도록 하라. 큰 목표를 달성하기 위해 여러 개의 작은 단계나 목표를 세우는 것이 당신이 올바른 길을 가고 있는지 밝혀줄 등불이 될 수 있다. 그리고 작은 목표들을 달성하면 의욕을 유지하기 위해 상을 주도록 한다.
힘든 시기에도 동기 유지하기. 지속적으로 자기 기분 확인하기. 건강 유지하기. 목표 조정하기. 변화 유지하기. 똑똑한(SMART) 목표 세우기. 구체적인 목표 세우기. 측정가능한 목표 세우기. 성취가능한 목표 세우기. 목표의 연관성 평가하기. 목표에 기한 설정하기. 문제 파악하기. 자기 인정 하기. 바뀐 미래 그려보기. 차질이 생길 것임을 예상하기. 실패에서 배우기. 인내심 가지기.
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Reviewing Your Progress Setting the Right Goals Assessing Your Needs