식생활 바꾸기 생활습관 바꾸기 머리카락 관리하기
머리카락과 손톱은 주로 단백질로 구성되어 있다. 머리카락의 생애주기는 “성장기”가 대부분을 차지하며 기간은 약 2-3년이다. 생애주기의 나머지는 “휴식기”라고 불리며 기간은 약 2-3달이다. “휴식기”가 지난 머리카락은 빠지게 된다. 단백질이 부족한 머리카락은 단백질이 풍부한 머리카락에 비해 일찍 “휴식기”에 접어든다.  닭고기, 계란, 그리스식 요거트는 좋은 단백질원이다. 필요한 단백질양은 체중과 생활습관에 따라 다양하다. 보통 하루에 단백질을 45-55g 섭취해야 한다. 철분과 아연 같은 미네랄은 머리카락과 신체를 구성하는 단백질을 생성하는 데 중요한 역할을 한다. 철분 부족은 탈모의 원인이다.  시금치, 콩, 해산물 같은 식품을 통해서 자연스럽게 철가 아연을 섭취할 수 있다.  하루에 섭취해야 하는 철분과 아연의 양은 나이, 성별, 생활습관에 따라 다르다. 일일 미네랄 섭취량에 변화를 주기 전에 의사와 상의한다. 비타민 D는 머리카락이 자라는 데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 비타민 C 역시 철분 흡수에 중요한 역할을 한다. 비타민 C와 비타민 D는 햇볕과 우유, 오렌지 주스 같은 식품을 통해 얻을 수 있다. 일일 비타민 섭취량에 변화를 주기 전에 의사와 상의한다. 비타민과 기타 비타민 B군은 건강한 머리카락의 성장을 돕기 때문에 식단에 추가하는 것이 좋다. 멀티비타민 복용을 통해 하루에 필요한 비타민을 충분히 섭취하도록 하자. 비타민 B가 많이 함유 되어있는 음식을 섭취해도 좋다.   계란, 치즈, 버섯, 아몬드, 콜리플라워는 비오틴을 함유하고 있다.  비타민 B는 주로 생선, 육류, 계란, 유제품, 녹색 채소, 콩에 많이 함유되어 있다. 시리얼, 빵과 같이 비타민 B가 강화된 음식을 섭취해도 좋다. 오메가-3 지방산은 머리카락이 자라는 데 필수적이다. 또한 머리카락을 윤기나고 건강하게 유지시켜준다. 오메가-3지방산은 체내에서 자연스럽게 생성되지 않는다.  생선을 통해 오메가-3 지방산을 섭취한다. 미국심장협회(American Heart Association)에서는 성인의 경우, 오메가-3 지방산을 적정량 섭취하려면 일주일에 생선을 2인분 먹으라고 권장하고 있다.  채식주의자라면 DHA 영양제를 섭취하도록 한다.   아마 기름에 오메가-3가 함유되어 있다. 성인 기준 하루에 1 티스푼을 섭취하면 된다. 어린이들의 경우 의사와 상의하도록 하자. 생각과는 달리 머리카락을 다듬어야 머리를 더 빨리 기를 수 있다. 시간이 지나면 머리카락 끝이 갈라지기 시작한다. 머리카락 끝이 갈라지면 머리가 엉키고 빗질을 할 때 잘 뽑힌다. 머리카락을 다듬어야 끝이 갈라지는 것을 최소화할 수 있다. 면 베갯잇을 사용하면 머리카락이 틈에 낀다. 실크 베갯잇은 이런 마찰을 줄여주어 머리카락이 끊어지는 일이 줄어든다. 실크 베갯잇을 사용하는 대신, 머리를 실크 스카프로 감싸도 된다. 샤워 후 머리카락을 수건으로 감싸 높이 틀어올리면 머리카락이 끊어진다. 머리카락에 남아있는 물기를 부드럽게 짜내거나 닦아낸다. 일반 면 재질 보다 부드러운 초극세사 재질의 수건으로 머리를 감싸는 것이 더 좋다. 심한 지성모발이 아닌 이상, 매일 샴푸를 하면 머리카락이 건조해지고 상한다. 이틀에 한 번 꼴로 머리를 감으면 피지가 머리카락을 감싸 보호막 같은 역할을 할 수 있다. 머리를 샴푸로 감고 반드시 린스를 한다. 린스는 샴푸를 하는 동안 머리카락에서 씻겨나간 유분기를 보충해준다. 샴푸를 완전히 씻어낸 다음에 린스를 사용한다. 샴푸와 린스를 씻어낸 후에 흐르는 잠깐 머리카락을 찬물로 헹군다. 찬물 때문에 모낭이 단단히 수축된다. 이렇게 하면 샤워 후 머리카락이 덜 빠진다. 머리카락에 열을 가하고 염색을 하면 시간이 지나면서 머리카락이 상한다. 가급적이면 머리를 자연 건조시켜 머리카락에 열을 가하는 일을 줄이도록 노력한다. 전기 헤어롤 대신 스펀지나 벨크로로 만든 헤어롤을 사용한다. 염색으로 인한 머리카락 손상을 최소화하기 위해 염색을 하는 간격을 늘리고 염색 모발용 샴푸를 사용한다. 성긴 빗으로 부드럽게 엉킨 머리카락을 푼다. 머리카락 끝을 빗질한 다음에 머리 위에서부터 아래로 빗질한다. 엉킨 머리카락을 풀기 위해 너무 세게 당기면서 빗질을 하면 머리가 빠진다. 머리카락을 너무 단단히 뒤로 당겨 높이 올려 묶으면 머리카락이 끊어진다. 머리를 아래로 내려 묶거나 느슨한 포니테일을 한다. 고무줄로 머리카락을 묶지 않는다. 한 부위의 머리카락이 너무 약해지지 않도록 포니테일의 위치를 바꾼다. 하루에 한 번 두피 마사지를 해주면 모낭의 혈액순환을 도와 머리카락 성장을 촉진한다. 머리를 감을 때 두피 마사지 하는 습관을 들여보자.
매일 식단에 단백질 포함시키기. 철분과 아연 섭취 늘리기. 비타민이 풍부한 식품 먹기. 비오틴과 기타 비타민 B 섭취를 증가시킨다. 건강에 좋은 지방 섭취하기. 머리카락 다듬기. 실크 베갯잇 사용하기. 머리카락을 수건으로 감싸지 않기. 매일 샴푸하지 않기. 린스 사용하기. 찬물로 머리 헹구기. 열기 사용과 염색 최소화하기. 조심스럽게 빗질하기. 올바른 방법으로 포니테일하기. 두피 마사지 하기.
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