장기적으로 비듬 통제하기 빠르게 비듬 처리하기 비듬 샴푸 사용하기 하루만에 비듬을 감소시키는 방법
비듬 조각이 얇고, 반투명하며 두피에는 보이지 않지만 머리카락에만 나타난다면 헤어 스타일링 제품으로 인한 반응일 가능성이 높다. 헤어 스타일링 제품에 비듬 문제를 유발시키는 성분인 파라페닐디아민이 포함되어 있는지 살펴보자. 또한 알코올이나 염색약에 강한 화학 성분이 들어있는지도 확인한다. 머리카락에 보이는 비듬은 이와 같은 성분이 포함된 제품을 너무 많이 사용했을 때 발생될 수 있다.  이와 같은 두피 문제는 헤어 스타일링 제품을 바꾸거나 사용을 중단하고, 머리를 더 자주 감아주면 해결 가능하다.  어떤 문제로 비듬이 발생하는지 확실치 않다면, 범인을 찾아낼 때까지 한번에 하나의 제품만 사용을 중단해보자. 염증과 기름기가 있는 두피를 유발시키는 지루성 피부염은 머리카락과 모공에서 나오는 기름 성분으로 인해 더 악화될 수 있다. 자주 샴푸로 머리를 감아주면 자극제가 제거되며, 두피에 비듬이 쌓이는 것을 방지할 수 있다.  외출 전에 빠르게 샴푸를 사용하고 헹구어만 주어도 비듬 통제에 효과적이다. 적정량의 햇볕에 두피가 노출만 되어도 도움이 될 수 있다. 자외선은 피부 조각의 양을 감소시키는데 도움이 된다. 그러나 햇볕을 과하게 쬐면 오히려 피부에 해가될 수 있으니 너무 오랫동안 햇볕 아래에 머물지 않도록 한다. 대신 외출 전에 선크림을 꼭 바르고 적정량의 햇볕이 두피에 노출될 수 있도록만 해보자. 몇 주동안 자가치료를 한 이후에 비듬이 원하는 정도까지 통제되지 않았다면, 의사와 이야기를 나눠보자. 비듬은 거의 건강 문제로 이어지지는 않지만, 개인적인 연유로 비듬을 제거하고자 한다면 의사가 더 강력한 의약품을 처방해줄 수 있다. 동시에 염증이나 가려움도 감소시킬 수 있도록 추가적인 스테로이드 치료가 권장될 수도 있다.  매우 심한 경우, 이소트레티노인이 처방될 수 있는데 이소트레티노인은 부작용이 매우 심하기 때문에 거의 마지막 방편으로만 활용되는 편이다. 드라이 샴푸를 외출하기 전에 사용하면 두피가 깨끗해지고 수분도 더해진다. 약국이나 온라인상에서 파우더나 스프레이 형태로 구매해보자. 드라이 샴푸 스프레이를 머리에 여러번 뿌려주거나 파우더를 두피 위에 살짝 뿌려보자. 그리고 빗을 사용해서 머리를 빗어주면 비듬 조각이 떨어져나오는데 도움이 된다. 머리를 빗고나서 꼭 빗을 헹구어준다. 대신 탤컴파우더를 사용해주어도 괜찮지만, 짙은 머리 색깔이 회색빛을 띄게되거나, 머리카락이 얼룩덜룩하게 보일 수 있다. 비듬이 가장 심한 두피 부분을 찾아서 해당 부위가 가려지도록 머리카락을 빗어보자. 헤어스타일 제품을 활용하면 더 도움이 될 수 있으나, 머리카락을 살짝 들어올려 헝클어뜨리기만 해도 빠른 스타일링이 가능하다. 비듬을 가리는 것은 치료 방법은 아니며, 타인의 눈으로부터 빠르게 비듬을 감추고 싶을 때만 사용하도록 하자. 가장 좋은 방법은원인을 치료하여 비듬을 제거하는 것이다. 셔츠, 드레스 혹은 상의를 선택할 때 흰색, 회색 혹은 메탈 계열의 색깔을 선택해보자. 비듬 가루가 떨어져도 훨씬 눈에 덜 띠게된다. 질감이나 무늬가 있는 옷도 비듬을 숨기는데 도움이 된다. 모자나 스카프를 착용해서 두피의 비듬을 가리는데 사용해보자. 모자나 스카프를 착용하고 있는 이상 옷에 떨어지는 비듬의 수를 최소화시킬 수 있으며, 머리에 붙어있는 비듬도 타인들에게 보이지 않게된다. 외출 전에 미니 먼지 제거기를 챙겨보자. 옷에 비듬이 보이면 잠시 화장실에 가서 먼지 제거기를 사용해 옷에 묻은 비듬을 제거해보자.  등에 손이 닿지 않는다면 친구나 애인에게 부탁해보자. 비듬을 치료할 수 있는 여러 성분들이 많이 있다. 염증이나 가려움 증상이 없는 온화한 비듬일 경우, 각직을 떨어뜨려주는 살리실산이나 요소 성분이 들어간 샴푸를 찾아보자. 두피가 건조해질 가능성이 있으니 부작용을 중성화하기 위해 수분을 보충해주는 컨디셔너와 함께 사용할 것이 권장된다. 비듬이 두텁고 희며 두피 위에 발견된다면(두피에만 있거나 머리카락에도 묻어나는 경우), 말라세지아라는 이스트와 같은 곰팡이균에 의해 발생하는 비듬일 수 있다. 말라세지아는 사람의 비듬을 생성시키는 피부 표면 이스트균이다. 이스트는 또한 면역체계에도 영향을 줄 수 있다. 비듬이 심한 경우 케토코나졸(최소 1% 강도)이나 시클로피록스가 성분으로 포함된 샴푸를 찾아보자. 황화셀레늄(최소 1%)도 효과가 있으나, 오일이 두피에 쌓이기 때문에 널리 사용되지는 않는다.   의사가 약국에서 구할 수 있는 것보다 더 강한 2% 케토코나졸 항균 샴푸 등을 처방해줄 수 있다. 초기 비듬 증상이 진정되도록 폼 혹은 샴푸 형태로 처방되며, 일주일에 2번 사용한다. 그 이후에는 일주일 혹은 2주일에 한번씩만 사용하면 된다. 또한 1% 시클로피록스를 일주일에 두번 사용해주어도 좋다.  검고 굵은 머리카락일 경우 샴푸를 매일 사용하면 머리가 건조해질 수 있으니 플루오시놀론 아세토나이드와 같은 국소 스테로이드 연고를 대신 사용해보자. 건조한 머리에 포마드와 같은 역할을 하도록 발라보자. 샴푸를 사용하기 위해서 머리를 적셔준 후 비듬 샴푸를 두피에 잘 마사지해준다. 그리고 10분 정도 머리에 그대로 두었다가 헹구어준다. 비듬 조각과 가려움, 염증이 덜 심해질 때까지 비듬방지 샴푸를 하루에 한번 사용한다.   비듬방지 샴푸를 며칠간 사용하더라도 증상이 개선되지 않으면, 다른 성분이 들어간 샴푸를 사용해보자. 비듬은 보통 이스트와 비슷한 균에 의해 발생되기 때문에 항진균 샴푸가 비듬 증상을 해결해줄 수도 있다.  2개의 샴푸를 번갈아 가면서 사용했을 때 증상이 개선되었다고 하는 사람들도 있다. 증상이 현저하게 개선되면 비듬방지 샴푸 사용을 일주일에 두세번으로 줄이거나, 비듬을 통제할 수 있는 수준까지 다다르면 이보다 더 사용 빈도를 줄여도 좋다. 심한 비듬 조각이 더 이상 나타나지 않으면 매일 샴푸를 사용할 필요는 없다.  처방받은 강력한 샴푸를 사용 중이거나, 하나 이상의 치료요법을 사용 중이라면, 2주가 지난 후 사용 빈도를 낮춰주어야 해로운 부작용의 영향을 받지 않을 수 있다. 소량의 따뜻한 오일을 두피에 바르고 마사지를 해보자. 오일이 두피에 수분을 더해주어서 두피 조각이 일어나지 않는다. 천연 오일을 사용하고자 한다면 5%의 티트리 오일이 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 천연 올리브 오일과 땅콩 오일이 권장되는 경우도 있지만, 이와 같은 오일이 비듬을 유발시키는 곰팡이에 오히려 도움이 된다는 논쟁도 있다.  독성이 있다거나 오히려 모공을 막는다는 등, 미네랄 오일의 해로운 영향에 대한 소문들이 있긴 하지만 아직 정확한 근거는 없다. 비듬을 완화해주는 것으로 알려진 제품은 식약청의 승인을 받아야하기 때문에 해롭거나 독성이 함유된 경우 판매될 수 없다. 그러므로 스킨케어 제품으로 미네랄 오일을 사용기만 하면 큰 이상은 없다.  오일을 살짝 데워보자. 다루기 어려울 정도로 너무 뜨겁게 데우지 않는다. 오일을 사용하면 비듬방지 샴푸만 사용했을 때보다 두터운 비듬 제거에 효과가 있지만, 몇 시간 오일을 두어야만 효과가 있다. 몇 시간 기다리는 동안 샤워캡을 쓰면 더 편리할 수 있다. 오일 제거에 물만 사용하면 그리 효과가 없다. 대신 샴푸를 여러번 사용해서 오일을 제거해보자. 이렇게 해도 오일이 남아있는 경우 컨디셔너를 머리에 10분간 둔 후 헹구어낸다. 마지막 방법으로 설거지 세제를 소량 떨어뜨려 사용해도 되지만, 세제를 사용하면 머리카락이 건조해질 수 있다.  타르가 주 성분인 샴푸를 사용하면 추가적인 비듬 제거에도 효과적이지만, 냄새가 심하고 얼룩이 질 수 있기 때문에 사람들이 반기는 성분은 아니다. 오일법이나 장기적인 샴푸케어는 8시간, 특히 밤 동안 그대로 두었을 때 비듬 제거 효과가 더 좋다. 콜 타르나 각질용해제가 들어있는 비듬방지 샴푸를 찾아보자. 각질용해제 혹은 각질 제거 성분이 들어있다고 광고되지 않는 경우 샴푸 성분표에 요소, 살리실산 혹은 황 성분이 포함되어 있는지 살펴보자.  샴푸를 바르고 잠에 들 계획이라면, 샴푸를 사용하기 전에 머리에 잘 맞는 샤워캡이 있는지 확인해보자.
헤어 제품 사용 중지하기. 샴푸 빈도 높이기. 햇볕 노출을 더 늘려보기. 의사와 치료법 논하기. 드라이 샴푸로 머리 빗어주기. 헤어스타일로 비듬이 심한 부분 가리기. 밝은 색깔의 옷 입기. 모자나 스카프 착용하기. 먼지 제거기 가지고 다니기. 심하지 않은 비듬을 위한 비듬방지 샴푸 선정하기. 극심한 비듬을 위한 샴푸 찾기. 샴푸 사용하기. 증상이 개선됨에 따라 샴푸 사용 줄여나가기. 따뜻한 미네랄 오일 발라보기. 오일을 몇 시간 동안 두기. 샴푸나 온화한 세제를 사용해서 오일 헹구기. 밤 동안 그대로 두기.
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