자신의 생각과 감정을 통제하기 개인적인 변화를 만들기 행동에 옮기기
매일 섹스와 관련된 특정한 영상을 보거나 상상을 하며 하루에 몇 시간씩 시간과 삶을 낭비하고 있을 수 있다. 당신의 변태성이 생산적이거나 행복한 삶을 사는 것을 얼마나 방해하고 있는가? 주변 사람들이 피해를 보고 있는가? 이러한 생각과 행동이 어떻게 문제를 야기하는가?  당신의 생각과 행동이 어떻게 일상 생활에 영향을 미치며, 이 것들이 없어질 경우 어떤 식으로 당신의 삶이 변화할 것 같은지 생각해 보자. 더 많은 시간이 생기는가? 자기 자신에 대해 더 낫게 느끼는가? 다른 사람들이 당신을 다르게 생각할 것인가? 성적인 생각은 자연스러운 것이며 나쁜 것이 아니라는 것을 알아 둔다. 만약 성적인 생각을 하는 것이 당신을 악한 사람으로 만든다거나, 이러한 생각들을 한 것 때문에 벌을 받을 것이라는 말을 들었다면, 모든 사람들이 이런 생각을 하며, 이는 자연스러운 것이라는 것을 기억하자. 특히 십대 때는 광범위한 성적 상상을 하게 되며 이는 자신의 성적 취향을 알아가는 정상적인 과정이다. 건전한 성적 취향은 이해하기 어려울 수 있다. 예를 들어, 몇몇 사람들은 즐기기 위해 성행위를 하지만, 또 다른 사람들은 이런 행위에 기겁을 한다; 몇몇 사람들은 자위하는 것을 즐기지만, 또 다른 사람들은 이에 부끄러워 하고 이를 거부한다. 건전한 성적 취향을 정의한다는 것은 당신의 삶을 풍족하게 하기 위해 당신이 건전하다 느끼는 것을 하는 것이다. 이는 스스로에 대한 부끄러움 혹은 혐오감을 남기지 않고 성적으로 만족하고 행복할 수 있다는 의미이다. 인간은 본능적으로 성적인 욕구가 있으며, 이러한 성적인 욕구와 감정을 느끼는 것은 지극히 정상이라는 것을 기억하자. 자신의 자각되는 변태적인 생각을 줄이려하는 과정에서 건전하다고 생각되는 것이 무엇인지를 정하는 것 역시 중요하다. 삶에서 모든 성적 요소들을 제거하려 하지 말고, 스스로를 위해 정신적, 신체적으로 건전한 성적 환경을 조성하는데 집중하자. 당신만이 당신의 행동을 통제 할 수 있다.  자신이 생각하는 건전한 성적 취향이 무엇인지를 적어보자. 건전한 생각과 행동이 무엇인지, 다른 사람과 어떤 식으로 성적 접촉을 하고 있는지, 그리고 그 후에 스스로에 대해 어떤 감정이 드는지에 집중하자. 당신을 기분 좋게 하는 것과 기분 나쁘게 하는 것을 생각해 보자. 이 둘의 차이가 무엇인가? 수치심은 대개 “이 행동 때문에 나는 나쁜 사람이다.”라는 생각으로부터 나온다. 자신이 변태적이라고 생각한다면, 그러한 생각에 연관된 수치심을 경험했을 가능성이 높다. 자기 자신에 대해 수치심을 느끼는 것은 자존심을 낮출 수 있다. 수치심을 마주하고, 그 것이 당신의 삶에 있어 긍정적인 역할을 하고 있지 않다는 것을 인식하도록 하자.  수치심을 느낄 때를 파악한다. 자위를 한 후에 혹은 포르노를 본 후에 나타나는가? 성적인 공상을 한 후에 나타나는가? 수치심을 야기하는 것이 무엇인지를 인시갛자. 그 다음, 수치심과 그 행동 중 어느 것을 없애야 하는지 결정하자. 그 행동에 대해 자신이 어떻게 느끼고 있는지 생각해 본다. 그 행동을 멈추어야 할지 혹은 수치심 없이 그 행동을 해야 할지 결정하자. 수치심이 어디에서부터 비롯되는가? 가족으로부터 이어 받은 가치관 때문인가? 깊은 신앙심과 연관이 있는가? 수치심의 원인을 찾는 것은 이를 극복하는데 도움이 될 수 있다. ”당신이 떨처내고 싶은 수치심을 극복하는 과정에서, 스스로에게 말해보자. “나는 내게 만족스럽고 건전한 방법으로 나의 성적 취향을 존중하고 표현할 수 있다. 내 성적 취향을 표출하는 것은 부끄러운 일이 아니다.” 죄책감은 행실을 교정하는 역할을 할 때 건강한 감정이 될 수 있다. 예를 들어, 자신이 한 행동에 후회를 느낀다면, 이에 따라 죄책감이 동반될 수 있고, 이는 당신이 다음번에 비슷한 상황을 마주했을 때 전과는 다른 결정을 내릴 수 있도록 유도할 수 있다.  자신의 성적 생각이나 감정에 죄책감을 느낀다면, 이를 지침으로 삼고, 주의를 기울이자. 그 죄책감을 이해하기 위해 시간을 들여 노력하자. 그 것이 어디서 비롯되었는지, 어떻게 하면 죄책감 없이 건전한 성 생활을 할 수 있는지 파악한다. 죄책감을 느꼈을 때 스스로에게 자문하자. 이 죄책감이 성적인 행동/생각 혹은 나의 성적 취향 혹은 외부의 영향 (종교 혹은 신념 등)과 연관되어 있는가? 이 죄책감이 타당한가? 자신의 성적 취향에 대해 죄책감을 느끼고 싶지 않다면, 스스로에게 다음과 같이 말해본다: “나는 죄책감을 갖지 않고 성욕을 갖을 수 있고, 건전한 방법으로 나의 성적 취향을 표출 할 수 있다.” 만약 다른 사람에게 성적인 방법으로 해를 끼쳤다면, 그 즉시 상황을 대면하는 것이 중요하다. 자신의 몸에 수치심을 느끼거나 부끄럽다면, 자신을 있는 그대로 받아들이는 법을 배우자. 자기 몸의 피부색, 모발, 키, 몸무게를 받아들이자. 자기 몸을 싫어한다면, 다른 체형에 지나치게 집착하게 되고, 왜곡된 사고 방식을 갖게될 수 있다. 자신을 그대로 받아들이는 것 부터 시작하자. 자기 자신, 자신의 몸과 성적 취향을 있는 그대로 받아 들일 수 있다면, 건전하지 않은 성적 취향을 보다 적게 경험할 것이다.  몸에 튼살, 늘어진 피부나 흉터 등이 있어 부끄럽다면, 당신의 몸을 용서해라. 그리고 음식을 소화하고, 독소를 걸러내고, 음식물을 영양분으로 바꾸는 등 당신 몸의 긍정적인 기능을 소중히 여기는 법을 배우자. 자기 몸의 모든 부분 하나 하나를 마음에 들어하진 않더라도, 몸이 당신을 위해 하는 기능과 당신에게 주는 능력을 소중히 여기는 시간을 갖도록 하자.  당신의 몸은 하나의 이야기이다. 당신의 피부색, 주근깨 그리고 흉터는 모두 하나하나 당신의 조상과 경험 등을 함축하고 있다. 당신의 살아 숨쉬는 도화지에 그려진 당신의 조상들과 당신의 특별한 경험들을 소중히 여기도록 하자. 스트레스를 받을 경우, 과거의 나쁜 습관에 다시 빠지기 쉽다. 매일 같이 스트레스를 풀고, 관리하는 법을 찾아본다. 스트레스가 생기지 않도록 하자; 매일 스트레스를 낮출 수 있는 방법을 찾아보자. 운동을 하거나, 사람을 만나거나, 불필요한 스트레스를 피하는 것은 모두 좋은 스트레스 관리 법이다.  조깅을 하거나, 요가를 하거나, 매일 애완견과 산책을 한다. 친구에게 전화해 같이 게임을 하거나 저녁 식사를 한다. 만성적으로 스트레슬르 받고 있지만, 그 원인이 무엇인지 정확히 짚어낼 수 없다면, 스트레스 일기를 쓰고, 매 일/주/달의 스트레스 원인을 적어본다. 당신이 경험하는 스트레스의 패턴을 찾을 수 있을 것이며, 이를 하나하나씩 해결해 나갈 수도 있을 것이다. 당신을 변태적으로 생각 혹은 행동하도록 자극하는 친구들을 주변에 두지 않는다. 그러한 친구들로부터 잠시 거리를 두거나 아예 새로운 친구를 찾을 필요가 있을 수 있다. 당신에게 가장 득이 되는 방법으로 살아갈 수 있도록 당신을 자극해 주고, 도와주는 사람들과 교제한다. 당신의 삶에 응원해 주는 사람이 있다면 스트레스를 이겨내는데 도움이 될 것이다. 당신에게 부정적인 영향을 주지만, 떼어낼 수 없는 사람들이 있다면, 그들에게 당신 앞에서 그런 것에 대해 이야기하지 말아달라고 부탁하거나, 그들의 언어나 행실을 고쳐달라고 부탁해 보자. 당신의 친구들은 당신을 이 과정 내내 도와줄 수 있고, 당신을 지원해 주며, 이 과정을 보다 수월하게 해 줄 수 있다. 만약 당신의 친구도 같은 문제로 씨름하고 있다면, 같이 이를 해결해 나간다. 응원의 문자를 보내고, 점심 시간에 만나 서로의 진척 사항을 확인해 준다. 성적 도착증 환자를 위한 지역이나 온라인 상의 지원 그룹에 가입할 수도 있다. 만약 당신이 도저히 자신의 생각, 감정 그리고 행동을 직접 통제할 수 없다고 느끼고, 이 과정을 혼자 할 수 없다고 느낀다면, 전문 상담사를 찾아보자. 상담사는 당신이 자신의 감정을 마주하고, 이를 극복할 방법을 찾는데 도움을 줄 수 있으며, 부정적인 성적인 생각들을 줄여가는 과정에 도움을 줄 수 있다. 당신의 상담사는 당신이 보다 행복하고, 풍요로운 삶을 사는 것을 도와주기 위해 있다. 상담을 받는데 추가적인 정보가 필요하다면, 인터넷을 검색해 상담이 필요한지 확인해 보자. 당신을 탈선하게 하는 모든 디지털 자료를 삭제한다. 당신의 컴퓨터와 휴대폰에 유혹이 없도록 하는 것은 당신이 섹스에 관한 불쾌한 상상이나 감정을 보다 적게 갖는 목표에 도움이 되는 환경을 조성할 수 있다.  ”우연히” 성인 사이트에 들어가는 것을 방지하기 위해, 자녀 보호 설정을 이용한다. 차단된 것을 푸는 시간 동안, 다시금 생각해 볼 수 있고, 다른 곳으로 충동을 전환할 수도 있을 것이다. 만약 지나친 포르노 중독을 겪고 있다면, 이 글을 참조해보자. 이에는 방에 붙인 포스터를 떼는 것부터 티셔츠나 스티커, 모자 등 당신이 추구하는 건전한 성적 취향에 도움이 되지 않는 것들을 버리는 것이 포함된다. 당신이 설정한 목표를 지키고, 당신이 추구하는 건전한 성적 취향에 부합하지 않는 생각이나 감정을 쫓아 내는데 도움이 되는 환경을 만들어야 한다. 성적인 농담을 하는 것이 재미를 핑계 삼아 성적인 말을 던지려는 당신의 수단일 수 있다. 하지만 현실에서는 이러한 농담은 공격적이며 무례하다. 성적인 농담은 대개 웃기지 않고, 특히 누군가를 직접적으로 겨냥할 경우 더욱 그렇다. 이런 농담들은 무례하며 상처를 준다. 상대방의 성적 취향을 두고 놀리는 것은 절대 옳지 않으며, 특히 험담을 퍼뜨리거나 누군가에게 상처를 입힐 의도라면 더욱 그렇다. 그냥 하지 말자. 어떤 농담이 재미있다고 생각되지만, 누군가에게 상처를 줄 수 있다면, 자신만 알고 있자. 자신의 생각이나 행동을 전환할 필요가 있을 수 있다. 자신이 바꾸고 싶은 생각이나 행동을 하고 있다는 것을 알아챈 경우, 주의를 딴데로 돌리도록 하자. 시선을 돌리거나 다른 주제에대해 이야기 하거나, 그 상황에서 양해를 구하고 빠지도록 하자..  집중하는 것이 어렵다면, 휴식을 취하고 화장실에 가거나, 산책을 하거나, 완전히 다른 활동에 참여해 보자. 자신이 누군가를 부적절하게 쳐다보고 있는 것을 느꼈다면, 정신을 차리고 주의를 딴 곳으로 돌린다. 만약 자신이 부적절한 농담을 하려 한다면, 이를 멈추고 다른 것을 말해 보자. 만약 타인에 대해 부적절한 생각을 가지고 있다면, 사람들을 호의와 존중으로 대하도록 노력한다. 여성에게 관심이 있다면, 그녀를 존중하자. 남성에게 관심이 있다면, 모든 남성을 존중하자. 타인의 성적 한계를 존중해 준다. 섹스를 하기 전에, 먼저 이에 대해 이야기를 한다. 경계를 설정하고, 당신의 선호와 욕망에 대해 이야기 한다. 또한, 상대방의 선호와 욕망을 이해하도록 하자. 상대방을 성적으로 무시하는 태도로 접근하지 않는다. 만약 다른 사람들이 당신에게 변태라고 이야기했다면, 이러한 당신에 대한 귿르의 생각을 악화시키지 않을 수 있는 방법들이 있다. 몇몇 행동들은 성추행 혹은 괴롭힘으로 이어질 수도 있고, 이는 당신에게 큰 문제를 일으킬 수도 있다. 다음과 같은 것들을 꼭 피하도록 하자:  성적인 농담이나 몸짓을 하는 것. 수업 중, 상대방이 일하는 중 혹은 사람들이 불편해 할 것 같다고 생각되는 여러 다른 상황과 같은 부적절한 상황에서 섹스에 대한 이야기를 꺼내는 것. 다른 사람에게 성적인 문자 메시지나 사진을 보내는 것.  공공장소에서 성기를 만지는 것. 다른 사람을 부적절하게 혹은 그 사람이 싫어하는 방법으로 만지는 것. 사람들에게 나체를 보여주는 것.
당신의 성적인 생각이 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 생각해 본다. 건전한 성적 취향에 대해 제대로 인식한다. 자신의 건전한 성적 취향을 설정한다. 수치심을 마주한다. 죄책감과 마주한다. 자신의 몸을 건강하게 받아들인다. 효과적으로 스트레스를 관리한다. 친구를 가려가며 사귄다. 친구에게 도움을 청한다. 전문 상담사를 찾는다. 컴퓨터에 사진이나 영상을 삭제한다. 갖고있는 도색 잡지나 삽화 등을 폐기한다. 자신의 농담을 주시한다. 자신의 주의를 다른 곳으로 환기시킨다. 존중으로 사람을 대한다. 타인의 당신에 대한 생각을 억지로 바꾸려하지 않는다.
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Confronting Thoughts and Emotions Making Personal Changes Taking Action