힘든 상황에서 자신감 유지하기 목표 세우기 자기 관리 하기 자신감 얻기
거절은 인생의 일부분이다. 물론 아플 것이다. 하지만 자신을 회복하고 다음 단계로 나아가야 한다. 자애심을 가지고 상황에 대처하라. 정중하게 상대방의 거절에 답하고 그 사실을 받아들여라. 상대방 역시 당신과 같은 사람이며 결정을 내릴 권한이 있다. 상대의 결정을 존중하는 것은 자존감과 자신감을 보여주는 행동이다. 포기하지 마라. 당신이 연애나, 취업, 승진을 한 번 실패했다고 해도 계속해서 노력해야 한다. 거절을 교훈삼아 성장하고 더 나은 자신을 만들어라. 자신을 옹호하라. 괴롭힘을 받아들이고만 있으면 상대는 계속해서 당신을 괴롭힐 것이다. 상대의 괴롭힘에 맞서 자신과 상대에게 스스로를 존중하는 모습을 보여줘야 한다. 용기와 자신감을 가지고 대처하라. 상대방에게 그만하라고 분명하게 말하도록 한다. 괴롭힘은 당신 인생의 일부가 아니다. 괴롭힘은 잘못된 것이며 당신 역시 자신의 삶을 박해받지 않고 살 권리가 있다. 학교 교장이나 직장 상사에게 맞서야 된다 해서 주눅들지 마라. 당신은 자유로운 삶을 살아도 되는 한 명의 인간이다. 특히나 취업할 때 인터뷰를 얘기하고자 한다면 자신감을 빼놓을 수가 없다. 고용주들은 지속적으로 능력과 자신감이 있는 사람들을 찾는다. 물론 인생에 있어 중요한 일이니 긴장하는 것은 당연하다. 이럴 때 가장 효과적인 것은 속으로는 달라도 겉으로는 자신감 있는 행동을 하는 것이다. 겉으로의 행동에 익숙해지면 마음이 편해지면서 속까지 자신감이 흐르게 될 것이다. 상대의 말을 듣고 자신의 주장을 펼쳐라. 단순히 앉아서 면접관의 질문에만 답하는 기계가 되지 마라. 대신 면접관과 소통해 서로의 목표를 명확히 하도록 한다. 이런 태도는 당신을 더 집중되고 자신있는 사람으로 보이게 할 것이다. 이 주제와 관련해서는 어떻게 준비하고 어떻게 연설해야 하는지에 대해 수많은 저서가 있다. 하지만 청중과의 소통이야말로 대중적인 연설을 할 때 자신감을 가지기 위해 가장 필요한 요소 중 하나라 할 수 있다. 아래의 방법들을 시도해 자신감을 키워보자:  유머 감각 가지기. 당신과 청중의 긴장을 풀어줄 것이다. 게다가 청중으로 하여금 당신의 연설에 대한 신뢰감을 쌓게 할 수 있다.  자신감 표출하기. 당신이 자신감을 느끼지 않는다고 해도 자신감 있는 몸짓과 어투를 사용하라. 목소리는 크고 분명하게, 팔은 중요한 순간에 큰 동작을 취하라. 우물거리거나 말끝을 흐리거나 팔짱을 끼고 몸을 움츠리는 등의 행동은 삼가하라.  시선 마주치기. 청중과 시선을 마주치는 것은 자신감을 드러내는 행동으로 여겨진다. 당신의 연설에 관심을 가지는 사람들을 찾아 시선을 마주쳐본다. 당연히 관심을 가지지 않은 사람에게는 시선을 마주쳐봐야 소용이 없을 것이다. 이 방법은 가장 쉬운 것으로 자기 긍정적 사고방식을 가질 수 있게 도와준다. 그리고 자기 긍정은 바로 자신감과 직결된다. 물론 개선해야 할 여지는 있다. 당신뿐만 아니라 모두가 그렇다. 자신감 부족은 자아 존중의 부족에서 기인하는 경우가 많다. 이를 해결하기 위해 먼저 작은 단점을 이겨낼 수 있는 당신만의 긍정적 요소, 장점들을 나열해보자. 생각나지 않는다면 아래를 참고하라:  기술적 요소: 경쟁적이지 않아도 된다. 당신이 속하지 않은 곳에서 뛰어나다면 이를 적어도 좋다. 예술, 운동, 창의성, 그 무엇이든 좋으니 당신의 특기를 적어라. 성격적 요소: 당신의 성격 중 어떤 점이 마음에 드는가? 자부심을 가질 수 있는 요소를 다 적어보라. 다른 사람을 잘 돌보거나 상상력이 풍부하다거나 열심히 일한다거나, 아마 많이 있을 것이다. 성취적 요소: 당신이 자신감을 느낄 수 있는 과거의 성취를 써보도록 한다. 아마 공연에 나갔을 수도 있고, 대중 앞에서 연설을 했을 수도 있다. 아니면 생일 케이크를 구웠거나 마라톤을 뛰었을 수도 있다. 당신이 이룬 것들을 적어보라. 자신감 부족 현상은 자신이 주변 사람들로부터 지지를 받지 않는다는 기분이 들었을 때 종종 발생한다. 이는 특히 성장기에 가족과의 소통 부족으로 인해 성격에 자리잡는 경우가 많다. 어쩌면 당신의 부모님이 유난히 비판적이고 차가우며 벌을 많이 주는 편이었을 수도 있다. 부모의 그런 행동은 아이의 자신감 성장을 저해하며, 불안감에 휩싸인 자신에 대한 믿음이 부족한 성인을 만든다. 반면에 자식을 금쪽같이 보호하고 보살피는 부모의 경우 결과는 비슷하게 아이의 성장을 저해한다. 아이가 노력을 투자해 실패를 거듭하고 성공의 단맛을 맛보는 과정을 통째로 앗아가기 때문이다. 이런 환경 속에서 자란 성인은 실패할 것을 두려워해 아무것도 시도하려 하지 않는다.  만약 당신의 부모님이 학교 성적을 항상 비판했다면, 그로 인해 당신이 인생에서 성공할 것이라 믿지 못하거나 스스로 멍청하다고 생각하는 성인으로 자랐을 수도 있다. 아마 당신이 실제만큼 노력하거나 똑똑하다고 생각하지 않을 수 있다. 만약 당신의 부모님이 당신이 납치당할 것을 두려워해 집 안에 거의 감금하다시피 했다면, 그로 인해 성인이 된 당신이 새로운 장소에 가는 것에 불편함을 느끼게 자랐을 수도 있다. 사실은 길을 잃으며 새로운 지리를 배우는 것인데도 말이다. 당신은 어떤 자신감을 원하는가? 사람들과 자유롭게 말할 수 있는 자신감? 그렇다면 공공장소에서? 아니면 사적으로? 목표를 정했으면, 자세하게 장소까지 정하도록 한다. 당신의 계획을 더 명확하게 만들 수 있다. 당신이 수업 시간에 팀 프로젝트를 할 때, 의견을 더 자유롭게 나누고 싶다는 생각이 들었을 수도 있다. 아니면 팀 스포츠를 하거나 팀 활동을 할 때 더 자신감 있는 모습을 보이고 싶을 수도 있다. 당신의 생각을 적어보라. 당신이 어떤 분야에서 자신감을 얻고 싶은지 정했다면, 이제 세부적으로 어떻게 자신감을 키울지 생각해봐야 한다. 그러려면 계획을 일일히 적어야 할 것이다. 하지만 일단 처음에는 작고 간단하게 계획을 잡고, 서서히 진전해서 어려운 난이도로 올라가도록 한다.  적어도 하루에 한 명 이상의 사람과 대화를 하고 싶다면 그리 적는다. 아니면 수업 시간이나 팀원끼리 얘기를 나눌 때 질문을 하나 이상 해볼 수도 있겠다. 그리고 점차 발전하면 더 많은 사람들과 대화하거나 더 많은 질문을 할 수 있을 것이다. 자신감을 얻기 위해 가장 중요한 것이 바로 연습이다.  내년에 새 대학교 두 곳에 지원을 하거나 세 회사에 이력서를 보내 인터뷰를 할 계획을 짤 수도 있을 것이다. 어쩌면 더 일상적으로 작은 목표일 수도 있다. 친구와 한 주에 한 번은 나가서 놀거나 관심있는 수업을 들어보는 것처럼 말이다. 목표를 여러 개의 세부적인 사항으로 나눠서 적는 것이 좋다. 그러면 현재 다신의 진도를 쉽게 파악할 수 있는 것은 물론, 진전도에 따라 자신감을 느낄 수도 있다. 따라서 당신의 계획이 조절 가능하고 성취할 수 있는 범위 내에 있어야 한다.  성취 가능한 목표를 여러 단계로 나눠 적는 것의 예를 들어보자. "단계: 6달 동안 훈련, 하프 마라톤 참가, 3달 추가 훈련. 목표: 풀 마라톤 뛰기." 당신이 쓴 목표의 일정을 잡아라. 당신이 실제로 목표를 이룰 가능성을 높여준다. 만약 일정을 세우는 것이 힘들다면 목표를 바꾸거나 다음 단계로 넘어가기 전에 어떤 놓친 점은 없는지 살펴본다. 보통 자신감이 부족하면 자기 관리 역시 "어차피 신경 쓰는 사람도 없는데 뭐"라고 생각하며 하지 않는 경우가 많다. 그런데 이는 잘못된 것이다. 위생, 건강, 시간 관리 등을 제대로 하지 못하는 것은 자신감을 낮추기만 하지 키워주지 않는다. 더 이상적인 자신이 현실에서 점점 멀어지기 때문이다. 자기 관리를 열심히 하는 것은 악순환의 고리를 깨고 자신감을 향상시킬 여지를 마련할 것이다. 매일 아침에 자기 위생을 관리하는 시간을 가져라. 샤워를 하고 얼굴을 씻고 옷을 갈아입어라. 일과를 시작할 준비를 완벽하게 마쳐라. 현관문을 나설 때는 평소 이상으로 자신감을 느낄 것이다. 이를 매일 반복해 자신감을 유지하라. 단순하게 건강한 식단을 유지하는 것으로 시작하면 된다. 곡물, 과일, 야채, 유제품, 지방이 적은 단백질을 포함한 균형잡힌 식사를 하라. 술, 지방, 과식은 삼가하라. 또한 매 주 필요한 만큼의 운동을 하도록 한다. 금연하라. 특히 사교적으로 자신감이 없다면 더욱 담배를 끊어라. 몸에 안 좋은 습관을 끊었다는 점에서 자신감을 키울 발판을 마련하라. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것은 쉽지 않은 일이다. 특히 고등학교나 대학교 때에는 더욱 그럴 것이다. 하지만 노력해서 매일밤 같은 시간에 자도록 해본다. 그리고 아침에는 같은 시간에 기상한다. 적어도 직장이나 학교에 가기 한 시간 전에는 일어나야 모든 준비를 순조롭게 마칠 수 있을 것이다. 자는 시간에 맞춰 기상 시간이 정해진다. 따라서 자신감 있는 하루를 만들기 위해서는 먼저 기상 시간을 매일 같은 시간으로 정해 같은 일과를 따라가도록 한다. 당신이 자신감을 얻고 싶은 분야에 따라 다르겠지만 일단 당신이 접할 수 있는 범위 내에서 최대한의 정보를 얻어라. 목표를 이루기 위해 교육이나 정식 훈련을 받아야 하는지도 살펴보라. 당신이 조종적에 앉아보거나 비행 훈련을 받지 못했다면 비행기로 날아보겠다는 꿈을 이루기는 요원할 것이며, 그 분야의 자신감을 얻기는 불가능해질 것이다. 정식 교육을 받으면 연습할 기회도 생기고, 앞서 언급했듯이 자신감의 원천은 연습이다. 선생님(멘토)을 찾아 수업을 듣거나, 당신이 배우고자 하는 주제에 대해 책을 읽어라. 이를 통해 얻은 정보가 당신의 성공을 위한 밑바탕을 이룰 것이다. 자신감을 얻기 위해서는 집중하고 긍정적인 자세를 유지해야 한다. 만약 당신이 계속해서 비난을 받거나 노력을 인정받지 못한다면 당연히 낙심할 것이다. 하지만 자신감을 얻으려면 이런 부정적인 생각을 긍정적인 생각이나 당신을 향한 도전으로 바꿔야 한다. 긍정적 자기 대화나 자기 존중 및 인정을 통해 긍정적인 자세를 유지하는 당신만의 방법을 만들어라.  매일 아침에 이를 닦으면서 거울을 보고 미소를 지으며 다음과 같이 말하라. "오늘 하루는 느낌이 좋아. 난 최선을 다할 거고, 당연히 자신감은 따라오겠지!" 당신이 진심으로 즐길 수 있는 활동을 하라. 음악을 듣거나 미술관에 가라. 친구와 농구를 하는 것이 즐겁다면 농구를 하라. 당신이 즐기는 것이 무엇인지 알고 이를 지속적으로 하라. 당신이 부정적인 생각을 하지 않게 도와줄 것이다. 근묵자흑이라는 말이 있듯이 부정적이 환경은 자신감을 죽이기 마련이다. 당신을 지지하는 사람들과 같이 시간을 보내라. 그러면 당신이 선입견이나 개인적인 판단에 휩쓸리지 않고 자기만의 자신감을 키울 공간을 얻을 수 있을 것이다. 당신 주변의 사람들이 당신의 자신감을 얻기 위한 노력을 알 수 있게 하라. 혼자의 노력으로 힘들다면 가족이나 친구에게 거침없이 도움을 요청하라. 당신에게 장점과 특기가 있다는 사실을 아는 것은 좋다. 하지만 매일같이 이를 떠올리고 집중하지 않는다면 자기 의심과 비판의 나날로 되돌아가고 말 것이다. 당신이 매일 접하는 장소나 물건에 당신의 강점을 적은 종이를 붙여 지속적으로 볼 수 있게 하자. 스스로 강점을 되뇌이는 것으로 특기와 장점을 계속해서 기억할 수 있다. 당신이 화장실을 갈 때마다 거울을 보고 스스로에 대한 장점을 말해보라. 당신의 정신을 강하게 유지시켜주어 자신감을 얻을 수 있게 도와줄 것이다. 이를 통해 자신에 대한 믿음을 길러 타인의 의견을 두려워하지 않고 진정한 의미의 자신감 있는 사람이 될 수 있을 것이다. 아마 자신감이 별로 없다면 위험을 감수하는 등의 행동은 하지 않으려 할 것이다. 이와는 반대로 과도하게 자신감이 넘치는 사람들은 무모하게 도전을 하곤 한다. 이 사이의 균형을 찾아보라. 상황과 당신의 능력을 가늠해 적절하게 위험을 감수해보라. 예측된 위험을 감수하는 것은 일의 성패와 관계없이 당신의 자신감을 키워줄 것이다. 다만 위험을 감수한다는 것을 사람마다 다르게 해석할 수 있다는 점에는 주의하자. 평소에 꺼려하던 사교의 장에 도전하는 것이 위험을 감수하는 것일 수도 있고, 당신을 성가시게 하는 친구에게 맞서는 것이 위험을 감수하는 것일 수도 있다. 이를 조절해야 당신이 즐길 수 있는 사교적 상황에 참가하고 해가 되는 상황을 피할 수 있을 것이다.
거절당한 경우. 괴롭힘 받는 경우. 직장 인터뷰를 보는 경우. 대중 앞에서 연설하기. 장점 나열하기. 자신감이 부족함을 인정하기. 당신이 얻고 싶은 자신감의 형태 적기. 계획을 간단하고 실현성 있게 적기. 작고 현실적인 목표 세우기. 자기 관리의 중요성 알기. 위생 신경쓰기. 건강 관리하기. 수면시간 관리하기. 필요한 정보 얻기. 긍정적인 자세 유지하기. 사회적 지지망 만들기. 자기 장점 되뇌이기. 예측된 위험은 감수해보기.
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Remaining Confident in Difficult Situations Setting Goals Taking Care of Yourself Gaining Confidence