식이요법 운동하기 대안책 선택하기
가슴은 지방 조직으로 구성되어 있기 때문에 체지방이 생기기 전까지 나타나지 않는다. 불포화 지방이 가슴의 크기를 증진시키는데 가장 좋다. 올리브오일, 견과류, 치즈, 아보카도, 요구르트, 그레놀라 등이 건강한 지방 식품에 해당된다.  체지방량이 17%에 달하지 않는 여성일 경우 배란과 생리가 중단될 수 있다. 사춘기를 겪고 있으나 규칙적인 생리가 없다면 건강한 방법으로 체지방량을 늘려보자. 가슴 발달에도 도움이 될 뿐만 아니라 규칙적인 생리와 배란 주기도 회복될 수 있다. 트랜스지방, 패스트푸드와 가공식품 섭취를 통해 얻어지는 포화지방과 같이 건강에 좋지 않은 지방 섭취는 피하자. 이런 지방은 많은 여성들이 피하고 싶어 하는 허벅지, 엉덩이, 배와 같은 부위에 쉽게 쌓이는 경향이 있다. 뿐만 아니라 높은 콜레스테롤 수치와 같은 건강 문제의 원인이 되기도 한다.  가공식품, 설탕, 탄산음료처럼 체중 증가와 건강 악화에 영향을 주는 식품 섭취는 삼간다. 에스트로겐은 강력한 여성호르몬이기 때문에 적정한 수치에 다다르면 가슴 발달에 도움이 된다. 호박, 마늘, 팥, 리마콩, 병아리콩, 가지, 아마씨와 같은 천연 에스트로겐 식품들을 섭취해보자. 콩류 식품의 섭취를 늘려보자. 콩류 식품에는 체내의 에스트로겐 수치를 늘려주고 가슴의 성장을 촉진시켜주는 이소플라빈이 많이 함유되어 있다. 뿐만 아니라 단백질이 풍부하기 때문에 손상을 입은 신체 조직을 회복시키는데 도움을 준다. 두유, 땅콩버터 등을 섭취해보고 결과를 지켜본다. 테스토스테론은 남성 에스트로겐과 같은 호르몬이기 때문에, 가슴 성장을 저해할 수 있다. 감자칩, 크래커, 흰 쌀, 베이커리 식품처럼 탄수화물 함유량이 높은 식품 섭취를 제한하고 체내의 테스토스테론 생산을 최소화해보자. 아나볼릭 스테로이드도 가슴 성장에 있어 테스토스테론과 비슷한 영향을 준다. 단백질도 가슴 발달에 큰 도움을 주는 식품 중 하나이다. 우유, 달걀, 땅콩버터, 기름기 없는 생선, 닭고기와 견과류 섭취량을 늘려보자. 빠른 가슴 성장에 관계없이 평소에도 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋다. 단백질을 더 많이 섭취하면 가슴 곡선이 더 부드럽고 예쁘게 변한다. 과일과 채소는 체내의 테스토스테론 수치 조절에 도움을 주고, 과일과 채소에 함유된 안토시아닌과 항산화제는 건강한 조직을 형성하고 활성산소로부터 보호해주는 역할을 한다. 매일 최소 4회분의 과일과 채소를 섭취할 수 있도록 해보자.  항산화제 함유량이 높은 블루베리와 같은 베리 과일도 매우 좋다. 대추, 체리, 사과, 매실에는 다른 식품보다 에스트로겐이 더 많이 함유되어 있으니, 이런 식품들을 식사에 첨가해보자. 아직 많은 연구가 이루어진 것은 아니지만, 파파야 주스와 우유를 섞은 음료를 마셨을 때 높은 가슴 성장률을 보였다는 일부 연구 결과들이 있다. 파파야 주스와 우유에 포함되어 있는 영양분을 규칙적으로 섭취한다면 가슴 성장에 도움이 된다. 주스 대신에 파파야 과일을 섭취해도 좋다. 요가 혹은 필라테스와 같은 운동은 신체의 중심부를 강화시켜주기 때문에 가슴 근력을 요한다. 요가 혹은 필라테스를 할 때 가슴 아래 근육인 흉근이 자주 자극되는데, 차투랑가와 같은 요가 자세를 반복적으로 연습하면 흉근이 강화되면서 가슴의 크기와 모양이 향상된 것을 확인할 수 있다. 2.2 kg 의 덤벨을 양손에 하나씩 들고 몸의 중심을 낮춰서 체스트 프레스 운동을 할 매트 위에 놓아둔다. 체스트 프레스 운동을 위해 벤치를 사용해도 좋다.  무릎을 구부리고 배의 근육을 크게 수축한다. 덤벨을 양손에 하나씩 쥐고 어깨 위로 손을 들어 올린다. 이때 양손의 손바닥 부분이 머리 위 공중에서 서로 마주 보고 있어야 한다. 허리의 양쪽 부분 바닥에 양 팔꿈치가 닿을 때까지 팔을 천천히 내려준다. 잠시 멈추었다가 천천히 팔을 들어올리기를 12번씩 반복한다. 한 세트가 끝나면 30초간 휴식한 후 12번씩 3세트 반복해보자. 손바닥이 발쪽을 바라보도록 손의 위치를 바꾼 후 다시 반복한다. 이때는 4.5kg 덤벨을 사용해보자. 허리 너비만큼 다리를 벌리고 선다. 수건의 양 끝을 손으로 잡고 팔을 몸 앞쪽으로 펴준다. 배에 힘을 주고 양팔의 위치가 서로 반대가 되도록 번갈아가며 당긴다. 양팔의 힘겨루기 시합을 하듯 당겨보자. 30초 – 1분 정도 당겨준 후 팔의 위치를 바꿔준다. 3번 반복해보자. 이틀에 한번씩 수건을 당기는 시간을 늘려보자. 인클라인 기능이 있는 웨이트 벤치를 찾아보자. 혹은 기울였을 때 안전하다면 기울일 수 있는 의자를 사용해도 좋다. 2.2kg 덤벨을 들고 의자에 앉아보자.  양손에 덤벨을 하나씩 들고 어깨선과 평행이 되도록 팔을 바깥으로 쭉 벌린다. 손바닥이 서로를 바라보기보다는 하체 방향을 바라보도록 방향을 설정한다. 손바닥이 거의 맞닿도록 가슴 위로 팔을 모아준다. 잠시 멈추었다가 천천히 원래 자세로 팔을 이동한다. 12번씩 3세트 반복한다. 체스트 리프트 운동은 가슴의 크기와 모양을 향상시켜줄 뿐 아니라 팔과 가슴, 어깨 토닝과 근력 강화에 도움을 준다.  의자를 등지고 서서 무릎이 살짝 몸 앞으로 나오도록 다리를 구부려주고, 팔로 의자를 잡아서 무게 중심을 잡아보자. 팔꿈치가 90도 이상으로 굽혀지지 않도록 염두에 두면서 상체를 천천히 낮춰준다. 그리고 천천히 상체를 들어준다. 10번 반복했다가 쉬어준다. 10번씩 2세트를 반복해보자. 팔굽혀펴기는 가슴 아래 위치한 흉근 강화에 도움을 주기 때문에 가슴이 더 상승된 것처럼 보일 수 있다. 팔굽혀펴기는 신체 건강과 체력 증진에도 훌륭한 운동이다.  매트에 배를 대고 누워서 어깨 높이 아래로 팔을 쭉 펴보자. 플랭크 자세부터 시작한다. 어깨부터 발목까지 일자가 되도록 몸을 펴준 후 체중이 손과 다리에 실리게 중심을 잡아보자. 상체 근력이 충분치 않다면, 플랭크 자세를 변경해서 발목 대신 무릎으로 몸을 지탱한다. 팔꿈치를 구부려서 상체를 최대한 낮춰준다. 바닥에 몸이 닿기 전에 멈춰보자. 상체를 다시 들어 올린다. 자세를 변경할 때 2-3초 정도가 소요되도록 천천히 움직인다. 10번씩 두 세트를 반복해보자. 그리고 매주 반복 횟수를 늘려보자. 이 간단한 운동은 장소와 시간에 구애받지 않는다. 양 손바닥을 마주 보게 한 후 5초를 새는 동안 꾹 눌러주었다가 힘을 풀어준다. 10번 반복해보자. 과학적으로 증명되지는 않았지만, 매일 가슴 마사지를 해주면 가슴으로 향하는 혈액 순환이 촉진되어서 섭취한 천연 호르몬이 더 효과적으로 가슴 조직에 도달할 수 있기 때문에 가슴이 더 커진다는 속설이 있다. 프랑스에서 15년간 이루어진 연구 결과가 최근에 발표되었다. 이 연구에 따르면 브래지어가 시간이 지남에 따라 여성의 가슴을 더 처지게 만든다고 한다. 연구원들은 또한 브래지어를 착용하지 않았을 때 가슴의 탄력이 더 증가하고, 가슴의 모양을 더 생기 발랄하게 만들어준다고 주장한다. 이 연구는 브래지어가 여성의 가슴을 지탱하고 가슴이 늘어지는 현상을 예방한다는 이전 연구의 결과에 반한다. 하지만, 이 연구 결과는 한번도 브래지어를 착용한 적이 없는 18세 – 35세 사이의 여성에게만 해당된다.  한 연구에 따르면 브래지어를 한번도 착용하지 않은 여성의 유두 위치가 정기적으로 브래지어를 착용한 여성에 비해 7 mm 정도 높게 (어깨에 비례했을 때) 나타난다고 한다. 건강식품점이나 자연요법 전문가에게 여성 보충제와 허브를 섭취에 대한 상담을 받아보자. 허브 혹은 보충제를 복용하면 가슴이 더 풍만해 보이도록 도움을 준다. 하지만 천연 식품만 섭취할 수 있도록 노력해보자.  마시멜로 뿌리는 가슴 성장에 도움을 주는 천연 허브이다. 하지만 허브가 현재 복용하고 있는 약물에 영향을 줄 수 있으니 꼭 의사와 먼저 상의하도록 한다. 허브가 가슴 크기 증진에 도움을 준다는 증거는 없다는 사실도 기억하자. 경구 피임약에는 가슴 크기에 영향을 주는 가장 중요한 호르몬인 에스트로겐이 함유되어 있다. 하지만 호르몬을 활용하는 방법은 가장 최후에 고려되어야 한다.  피임 목적 외에도 경구 피임약이 도움이 되는 경우가 있다. 경구 피임약의 호르몬이 생리 주기를 일정하게 맞춰주고, 생리통이 경감될 뿐 아니라, 월경전 증후군의 증상도 줄어든다. 아직 경구 피임약을 복용해본 적 없는 10대라면, 부모님이나 의사선생님과 호르몬 수치 관찰에 대해 상의해보자. 하지만, 체중 증가만이 경구 피임약 복용을 고려해야 하는 유일한 이유가 되어서는 안된다. 경구 피임약은 부작용을 불러일으킬 수 있는 의약품이므로 더 신중히 생각해보고 복용해야 한다. 가슴이 커 보이길 원하지만 소개한 방법들을 실천하고 싶지 않다면, 패드가 들어간 브래지어를 착용해보거나, 브래지어 안에 패드를 삽입해보자. 가슴이 더 커 보이는 효과를 주지만, 가슴이 실제로 커지지는 않는다. 가슴을 쭉 펴고 좋은 자세로 서면 가슴이 더 크게 보이기도 한다. 현재 사춘기를 겪고 있다면, 자연스럽게 커지는 가슴 크기를 예측할 수 있는 몇 가지 단서들이 있다.  엄마 혹은 할머니의 가슴 사이즈를 살펴본다. 가족 여성들의 가슴이 대체로 큰 편이라면, 사춘기가 지나면서 당신의 가슴도 커질 가능성이 있다.  거울에 비친 가슴을 관찰한다. 유두를 감싸고 있는 유륜 부분이 살짝 돌출되어 있는지 살펴보자. 만약 그렇다면 아직 가슴이 성장하고 있음을 의미한다.  10대 후반 혹은 20대 초반이 될 때까지 가슴이 완전히 성장하지 않았을 가능성이 있음을 기억한다.
건강한 지방 섭취하기. 에스트로겐이 풍부한 식품 섭취하기. 테스토스테론이 높은 식품은 섭취하지 않기. 단백질 섭취하기. 과일과 채소 섭취량 늘리기. 파파야 주스와 우유를 매일 섭취하기. 요가나 필라테스 해보기. 체스트 프레스 운동하기. 가슴 수축 운동하기. 체스트 플라이 운동하기. 체스트 리프트 운동하기. 팔굽혀펴기 운동하기. 팜 푸싱 운동하기. 가슴 마사지하기. 브래지어 착용하지 않기. 가슴 크기를 증진시켜주는 허브 복용하기. 경구 피임약에 대해 의사와 상담하기. 가슴의 크기를 실제로 증진시켜주지 않는 가슴 확대 기구 사용하기. 인내심 갖기.
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Eating and Drinking Exercising Taking Alternative Approaches