분노의 원인 파악하기 더 심각한 문제가 있는지 확인하기 그 순간에 화 가라앉히기
게임을 하는 것을 좋아하니까 아마 애초에 게임을 시작했을 것이다. 그런데 게임을 하면서 계속 화가 난다면 이전처럼 게임을 정말 즐기는 것이라고 할 수 있을까? 아마 아닐 것이다.  만약 게임으로 인해 만성적인 분노를 겪는다면 한동안 게임을 대체할 다른 취미를 찾아보는 것도 방법이다. 게임을 하는 것이 즐겁지 않다면 굳이 몇몇 게임을 붙잡고 계속 진행할 필요가 없을 것이다. 다른 게임을 찾아보는 것을 어떨까? 폭력적인 게임을 하거나 보는 것은 우리도 모르는 사이에 분노와 공격성을 자극할 수 있다. 특히 이미 분노 조절 문제를 겪고 있다면 더 크게 그런 감정을 유발할 것이다. 만약 폭력적인 게임을 플레이하거나 보는 것으로 화가 난다면, 다른 덜 폭력적이고 흥미로운 게임을 해보도록 하자. 게임이 어렵거나 도저히 깰 수 없는 장애물이 있다면 도중에 충분히 화가 날 수 있다. 게임을 하다가 왜 화가 나는지 잘 분석해보도록 한다. 계속 죽는 것이 원인일 수도 있고, 다음 탄으로 넘어가지 못하는 것이 문제일 수도 있다. 이런 종류의 분노에 대처하고 싶다면 이미 다 깬 게임을 하면서 성공의 만족감을 누려보도록 하자. 만약 게임 자체적으로 난이도 조절이 가능하다면, 쉬운 난이도로 바꿔서 수월하게 게임을 깨보도록 하자. 만약 다른 플레이어가 당신을 방해하거나 화나게 한다면(특히 MMORPG의 경우), 상대 플레이어를 차단하거나 신고하도록 하자. 단순히 당신을 짜증나게 만드려는 사람과 상대하는 것은 시간의 현명한 소비법이 아니다. 그리고 상대방을 신고할 때는 상대방의 행동이 해당 게임의 규범에 어긋나는 것인지 사전에 살펴보고 하도록 하자. 가끔씩은 삶에서 힘든 문제를 겪고 있을 때 타인이나 무생물적 요소에 분노를 표출하는 경우가 있다. 만약 게임을 하다가 이해할 수 없는 이유로 화가 나기 시작한다면, 잠시 게임을 멈추고 삶의 다른 문제를 겪고 있지는 않은지 살펴보도록 하자. 예를 들어 직장을 잃었거나, 학교에서 문제를 겪고 있다면 삶의 통제권을 잃은 듯한 답답하고 짜증나는 기분을 느낄 것이다. 이 경우 게임을 하다가 불편함 혹은 실패를 겪는 것이 여태까지 쌓여왔던 모든 분노를 한꺼번에 폭발시킬 수 있다. 게임의 난이도 극복 실패로 인한 무력감이 분노의 주 원인이 아니라고 해도 말이다. 물론 게임을 계속 하고 싶을 수도 있다. 하지만 특정 게임이 당신을 계속 화나게 만든다면(게임의 폭력성, 난이도, 짜증나는 캐릭터 등의 이유로), 잠시 그 게임을 잊을 수 있도록 숨기거나 다른 게임으로 바꿔보도록 하자. 자신의 정신적 건강을 위해 게임을 치우는 것은 충분히 가치가 있는 행동이다. 게임 중독(인터넷 게임 장애)은 공식적인 진단은 아니지만 최근 들어 사회적인 이슈로 떠오르고 있는 부분이다. 만약 특정 게임이나 그 게임으로 인한 반응이 일상 생활에 지장을 주기 시작한다고 느낀다면, 게임 중독에 걸린 것일 수도 있다. 자신의 중독 증상을 확인하는 것은 건강한 감정적 생활을 위해 필수적이다. 아래 증상을 확인해보고 스스로 게임 중독인지 확인해보도록 한다:  게임을 하지 않을 때 화가 나거나 우울하거나 폭력적으로 변하는 경우.  몰래 게임을 하고 자신이 게임을 한 시간과 사실에 대해 타인에게 거짓말을 하는 경우.  게임이 다른 취미, 학업, 직장 생활에 지장을 주는 경우.  현실에서 다른 사람들과 보내는 시간보다 게임이 더 중요하다는 생각이 드는 경우. 당신이 감정을 조절해야지 감정이 당신을 조절하게 놔둬서는 안 된다. 만약 당신의 게임에 대한 반응에서 기인하는 분노가 삶의 통제권을 앗아갔다는 느낌이 든다면, 분노 조절을 위해 전문가의 도움을 받을 필요가 있는 것이다. 이 경우에는 전문 상담사나 치료사와 함께 분노 조절 상담 및 치료를 받아야 할 것이다. 이렇게 분노가 심해지는 경우에는 게임만이 문제가 아니라 인생의 다른 부분에 문제가 있는 경우가 많다. 만약 게임으로 인한 분노가 타인을 향한 폭력성으로 변한다면 최대한 빨리 분노 조절을 위해 도움을 받는 것이 좋다. 특히 아래 상황을 겪는다면 도움을 받도록 한다:  자해 혹은 타인을 다치게 하고픈 충동이 드는 경우.  물리적 폭력(구타 등)을 타인이나 물건에 휘두르는 경우.  분노 혹은 폭력성이 계속해서 반복되는 경우.  게임으로 인한 분노가 일상 생활에 지장을 주는 경우. 직장이나 연인에게 폭력을 휘둘렀거나 공격적인 모습을 보인 적이 있는 경우.  삶이 만족스럽지 않은 경우. 순간의 화 때문에 비싼 컨트롤러를 부수고 싶지는 않을 것이다. 따라서 일단 화가 난 것 같으면 부드럽게 컨트롤러를 내려놓도록 한다. 어쩌면 게임까지 같이 끄는 것이 나을 수도 있다. 침착해지는 데 조용한 환경 만큼이나 도움이 되는 것은 없기 때문이다. 화가 나기 시작하면 스스로 눈치채기도 전에 먼저 몸에서 반응을 시작하게 된다. 당신이 평소와는 다른 신체적 이상을 느끼고 있는지 확인해보도록 하자. 특히 아래의 증상들이 발생한다면 화가 머리끝까지 올라온 것이라고 조심스레 추측해볼 수 있겠다:  근육이 긴장되거나 턱을 꽉 다문 상태인 경우 두통 및 복통 심박수의 급격한 증가 갑작스러운 발한 및 떨림 증세 어지럼증 화가 났다면 게임을 계속해봐야 화만 더 날 것이다. 일단 당신을 화나게 만든 게임에서 거리를 두고 다른 일을 하거나 다른 장소에 가보도록 한다. 그리고 나중에 화가 가라앉았을 때, 다시 새로운 관점으로 게임에 도전해보도록 하자. 보통 화가 가라앉은 상태에서 게임을 하면 더 성공적인 플레이를 할 수 있다. 화가 난 상태에서 게임으로부터 집중을 돌리기 위해서는 다음을 시도해볼 수 있겠다:  친구와 통화를 해본다(혹은 직접 만난다). 식사나 간식을 만들어 먹어본다. 방이나 부엌, 화장실을 청소하도록 한다. 밖에 나가는 것처럼 주변 환경에 변화를 주는 것은 재빨리 스스로를 침착한 상태로 되돌리는 방법이다. 또한 분노 조절에 실패하는 것을 대비하기 위해 게임을 하는 시간과 야외 활동 사이의 균형을 잡도록 하자. 운동은 기분을 좋게 만드는 또 다른 효과적인 방법이다. 운동을 하면 빠르게는 5분 내에 행복한 기분을 느낄 수 있다. 꼭 특정 운동을 하라는 법은 없으니 원하는 것을 고르도록 하자. 운동을 통해 심박수를 올려서 엔돌핀을 분비시키면 기분이 빠르게 나아질 것이다. 화가 나면 심박수가 올라가게 되며, 몸이 떨리고, 온 몸의 근육이 긴장하게 된다. 하지만 이 증상들은 전부 심호흡을 통해 해결할 수 있다. 또한 심호흡에 명상까지 병행하면 감정을 훨씬 수월하게 조절할 수 있을 것이다. 하지만 꼭 명상을 하지 않고 심호흡만 하더라도 명상과 비슷한 효과를 누릴 수 있기 때문에 아래 방법을 따라 간단한 심호흡을 해서 나쁠 것은 없을 것이다.  심호흡을 연습하기 위해서는 먼저 3을 세면서 숨을 들이쉬도록 한다. 그리고 폐에 3초 동안 숨을 보존했다가 3을 세면서 숨을 내쉬도록 한다. 숨을 쉴 때는 순전히 숫자에만 모든 주의력을 집중시키도록 한다. 숨을 쉴 때마다 폐가 꽉 차는 느낌을 받도록 깊게 들이쉬는 것이 좋다. 심호흡을 하면 가슴과 배가 팽창할 것이다. 숨을 매번 쉴 때 끝까지 쉰 다음, 한 호흡 멈췄다가 다시 내뱉도록 한다. 확실히 감정을 통제할 수 있게 되었다는 느낌이 들 때까지 심호흡을 반복하도록 한다.
왜 게임을 하는지 생각해보기. 덜 폭력적인 게임하기. 성공의 부재로 인한 분노인지 생각해보기. 화나게 만드는 플레이어 피하거나 차단하기. 외적 요소가 감정에 영향을 주는 것인지 확인해보기. 지속적으로 화가 나는 게임을 하지 않기. 게임 중독인지 확인하기. 자기 감정 조절하기. 분노가 폭력으로 돌변하는 경우 도움 받기. 컨트롤러를 내려놓기. 분노로 인한 신체적 증상 확인하기. 잠시 게임 멈추기. 밖에 나가기. 운동하기. 심호흡 하기.
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