생활 습관 바꾸기
중력과 항문 괄약근의 도움을 받도록 하라. 그래도 변비 등의 문제로 인해 변을 보기가 힘들다면 한두 시간, 혹은 그 이상을 기다렸다가 다시 시도하는 것을 권장한다. 가장 중요한 것은 나오지 않는 변을 강제로 밀어내려고 힘을 주지 않는 것이다. 매일 물을 230ml씩 최소 8~10잔을 마셔주도록 한다. 대변은 대량의 수분을 함유하고 있으며, 수분 함량이 높을수록 부드러워진다. 즉, 물을 많이 마시면 마실수록 변을 내보내기가 쉬워진다는 뜻이다. 식이섬유는 대변의 수분을 유지하게 해주며 변의 질량을 늘려 직장과 항문을 통해 변이 수월하게 나오도록 보조한다. 특히 치핵이 있는 경우에는 통증을 완화시켜주기도 한다. 아래 식품들을 식단에 추가해 섬유질을 섭취하도록 하자:  통곡물 -- 현미, 보리, 옥수수, 호밀, 메밀, 귀리(오트밀), 불거(살짝 삶았다가 말린 밀) 등이 좋다. 과일, 특히 껍질이 두꺼운 것이 좋다. 채소, 그중에서도 근대, 시금치, 케일, 상추, 비트 잎 등의 잎채소가 좋다. 콩류 -- 다만 일부 콩을 섭취하면 장내 가스가 증가할 수 있다. 완하제는 변을 형성하고 배출하는 능력을 약화시켜 만성 변비의 원인이 될 수 있다. 정말 완하제를 써야 하는 상황이라면 생약 성분으로 된 허브 완하제를 써보도록 한다. 차풀(Senna)과 실리움(차전자:Psyllium)이 허브 완하제의 일종이다. 특히 차풀은 변을 더 부드럽게 만들어 배출을 용이하게 한다. 게다가 매일 밤 차를 타서 마셔도 좋고 알약의 형태로 복용할 수도 있다(물론 제조사에서 적은 복용법과 복용량을 지킬 필요가 있다). 이외에도 메타뮤실을 통해 실리움 섬유를 섭취하는 방법을 시도해볼 수도 있다. 실리움은 천연 대변팽창제로 작용한다. 유산소 운동, 지구력 운동, 심혈관 강화 운동을 시도해보자. 그냥 걷기만 하더라도 도움이 된다. 중요한 것은 운동을 하면 우리의 생각과는 달리 몸의 각 근육이 "마사지"가 되기 때문에 배변 활동이 원활해진다는 것이다. 생각해보자. 우리 몸이 움직이면 내장기관 역시 움직이면서 자연스럽게 마사지가 될 것이다. 배에 신호가 왔다면 지체하지 말고 빨리 화장실에 가도록 한다. 대신 변기에 너무 오래 앉아 있지 않도록 한다. 앉는 자세는 치핵의 위험을 증가시키기만 한다. 매일 같은 시간에 배변을 하도록 시간을 설정하는 것이 좋다. 이는 배변 활동을 더 수월하게 만들어주는 것으로 알려져 있기도 하며, 항상 같은 시간에 변을 보는 것은 전반적인 건강 증진에도 도움을 준다.
변을 볼 때 과도하게 힘 주지 않기. 수분 유지하기. 섬유질 더 섭취하기. 완하제(설사약) 피하기. 규칙적으로 운동하기. 배변 신호에 신경쓰기. 규칙적으로 배변하기.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Hemorrhoids-Naturally
Making Lifestyle Changes