마음가짐 조정하기 삶을 긍정적으로 살기
고통을 경험할 때는 "이 고통은 영원할 거야", "더 이상 견딜 수 없어"와 같은 생각을 하게 될 수도 있다. 이런 생각을 했다면 그에 따른 감정적 반응을 허락해보도록 하자. 불편함, 분노, 공포 등의 감정을 느낄 수도 있고, 그냥 기분이 나빠질 수도 있다. 자기 생각을 다시 짜는 방법을 여러 번 연습하다 보면 사고방식이나 느끼는 감정이 점차 바뀌는 것을 알 수 있을 것이다.  부정적인 생각을 하기 시작했다면 다른 사고로 대체해보는 방법을 취해보자. "난 너무 불행해" 대신에 "난 매일 나아지고 있어"처럼 생각하자. "이 통증은 도대체가 견딜 방법이 없어"와 같은 생각 대신에 "난 충분히 이 고통을 다스릴 수 있고 원하는 대로 내 사고를 다른 곳에 집중할 수 있어"라고 생각해보자. 아플 때는 고통 자체에 정신을 집중하기가 쉽다. 하지만 신경을 써서 당신의 건강하고 제대로 기능하는 신체 부분에 집중을 해보도록 하자. 손을 관찰하면서 손가락을 열심히 움직여보라. 발가락으로 해도 괜찮다. 관찰을 하는 도중에는 몸의 긴장을 풀고 해당 부위의 감각을 느끼는 데 집중하도록 한다. 그리고 그 감각을 당신의 신체가 느끼는 주 감각으로 설정해보라. 통증이 견디기 힘들더라도 자신의 몸 전체가 아프지 않다는 사실을 알면 어느 정도 나아질 수 있다. 심지어 눈꺼풀을 열고 닫는 감각에 집중을 해볼 수도 있다. 수월하게 이 정상적인 신체 기관이 움직이는 감각을 느껴보면서 당신의 몸이 평소에 스스로 이 기관을 얼마나 잘 관리하고 있는지에 대해 생각해보자. 고통스럽다는 것은 과거에 기반을 둔 사고방식이며, 타인을 탓하고 스스로에게 불행하다고 말해주는 것과 같다. 중요한 것은 고통스러운 것이 물리적 환경이 아닌 감정적 경험에 의존한다는 것을 아는 것이다. 당신이 완전히 고통이 없는 삶을 살기로 정할 수는 없겠지만, 고통에 어떻게 반응할지는 순전히 당신의 몫이다.  "내 운은 최악이야"라고 생각하는 대신 "이 고통을 내가 선택한 것은 아니지만 난 이 상황을 받아들이고 나쁘지 않다고 생각할 거야"라고 생각해보자. 당신의 고통을 덜어줄 수 있는 의식이나 연습을 만들어보도록 하자. 부정적인 생각이 떠오를 때마다 긍정적인 주문(만트라)을 스스로에게 말해주는 방법도 효과가 있다. 예를 들면 "나는 고통을 느끼지 않는 방식으로 내 신체 감각에 반응할 거야"라고 말해볼 수 있겠다. 우리는 삶의 대부분을 아파도 괜찮다고 생각하면서 보낸다. 따라서 이 사고방식을 조정하기 위해서는 그에 상응하는 시간을 줄 필요가 있다. 당신의 마음가짐이 하루 아침에 바뀌지 않는다는 사실을 잘 기억하도록 하라. 사고방식을 바꾸더라도 가끔은 스스로에게 미안함을 느끼는 날이 올 수도 있다. 긍정적으로 생각하는 것은 스트레스가 없는 더 행복한 삶을 살 수 있게 돕는다. 삶의 부정적인 부분에 집중하는 대신 긍정적인 요소에 초점을 맞춰보도록 한다. 당신의 회복, 긍정적인 변화, 타인의 관심과 위로에 신경을 써보도록 한다. 양극화된 사고방식은 피하도록 한다. 모든 것을 "완전히 좋거나" "최악"이라고 판단하지 않도록 한다. 만약 당신이 스스로 느끼는 고통과 잘못 내린 결정으로 자기 자신만을 탓한다면, 스스로에게 흑과 백 뿐만이 아닌 회색 부분도 바라보라는 말을 해주도록 한다. 어떤 일의 결과는 한 가지 요소가 아닌 다양한 요소가 복합적으로 얽혀서 탄생하는 것이다. 현재 당신이 처한 상황이 마음에 들지 않을 수도 있지만, 적어도 당신이 통제할 수 없는 부분을 받아들일 수는 있을 것이다. 당신이 신도 아닌데 어떻게 이미 입은 부상이나 현재 느끼고 있는 통증을 감쪽같이 사라지게 하겠는가? 이는 현실이며 바꿀 수 없는 부분이니 받아들여야 할 것이다. 물론 현실을 인정하는 것은 연습이 필요한 쉽지 않은 과정이다. 하지만 일단 받아들이면 스트레스를 해소할 수 있으며 더 평화로운 삶을 살 수 있게 된다. 통증과 불편한 감정이 떠오르기 시작했다면 심호흡을 하고 다음처럼 말해보자. "비록 내가 지금 겪고 있는 일을 즐기고 있지는 않지만 내 삶의 일부라는 사실은 받아들일 수 있어." 당신이 놓친 것에 집중하는 삶을 살지 마라. 고통을 겪지 않았으면 어땠을지 상상하는 것도 도움이 되지 않는다. 대신 현재 당신의 삶에 존재하는 행복을 찾거나 새로운 행복을 추가하는 것에 집중해보도록 하자. 행복은 우리가 평소에 바라보지 않는 작은 것들에서 종종 발견되곤 한다. 어쩌면 잠시 멈춰 서서 맡는 꽃내음에서 행복을 찾을 수도 있다. 당신의 정신력이 약화되었을 때는 여러가지 작은 것들로부터 행복을 발견해보도록 하라: 친구가 보낸 친절한 문자, 몸을 편안하게 감쌀 수 있는 따뜻한 담요, 집에서 키우고 있는 귀여운 고양이 등을 떠올려보라.  색칠하기, 춤추기, 개와 놀기 등의 당신이 즐길 수 있는 활동을 해보도록 하라. 부정적인 사고가 떠오르기 시작하면 즐거움과 기쁨을 느낄 수 있는 행동을 해보는 것이 좋다. 이는 차 한 잔을 마시는 것처럼 간단한 것이라도 좋다. 당신의 기분이 나쁘거나 고통을 느끼고 있다면 감사할 일을 찾기가 힘들 수도 있다. 하지만 적어도 시도는 해볼 수 있을 것이다. 감사함은 당신이 현재의 부정적인 경험을 넘어선 더 높고 넓은 시야에서 삶을 존중할 수 있게 도와준다.  감사함을 느끼는 것을 통해 슬픔과 고통이 아닌 긍정적인 감정에 초점을 맞출 수 있다. 감사 일기를 시작해보도록 하자. 매일 당신이 감사함을 느끼는 것들을 적어보도록 하자. 깨끗한 빨래, 맛있는 식사, 가지고 싶었던 물건이 세일하는 것과 같은 생활 속의 감사함을 찾아보도록 하자. 미소를 짓는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있다는 사실을 알고 있었는가? 미소를 지으면 행복한 기분이 점차 부풀어오르기 시작한다. 행복할 때 미소를 짓는 것과 같은 원리다. 당신이 현재 통증을 느끼고 있거나 화가 났다 하더라도 일단 미소를 지어보면 서서히 통증과 부정적인 감정이 바뀌기 시작하는 것을 느낄 수 있을 것이다. 미소와 연결된 감각에 집중하면 행복감이 발끝에서부터 몸을 타고 올라오는 것을 느낄 수 있을 것이다. 웃는 것은 몸 전체의 긴장을 풀어주고 기분을 좋게 만들어주는 등 몸과 마음 양쪽에 이로운 효과를 가져다준다. 웃기 위해 크게 노력할 필요도 없다. 재미있는 티비 프로그램을 보거나 유튜브에서 동영상을 찾아보도록 하자. 아니면 재미있는 친구를 불러서 같이 게임을 하거나, 침대에 편안히 누워서 재미있는 책을 읽어보도록 하자. 모두 다른 유머 감각을 지니고 있다. 따라서 당신을 웃길 수 있는 무언가를 찾아보도록 하라. 다른 사람의 눈치는 신경쓰지 마라. 도움이 필요한 때에 스스로를 고립시키지 마라. 친구가 필요하면 연락하라! 자연적으로 긍정적인 태도를 지닌 행복한 사람들과 어울리도록 하라. 쉽게 웃고, 자주 미소짓고, 같이 있을 때 편안한 사람들과 어울리는 것이 좋다. 만약 고립된 기분을 느낀다면, 그 기분이 우울증으로 이어질 수 있다는 사실을 인식하도록 하라. 다른 사람과 같이 시간을 보내는 것 역시 건강한 삶을 위해 필수적인 과정이다. 만약 당신이 현재 느끼는 통증이 무시하기에는 너무 크거나 혼자 감당할 수 없을 지경이라면 도움을 받도록 한다. 여기서 말하는 도움은 전문 상담사나 의사를 찾는 것이 될 수도 있고 친구를 만나 얘기를 나누는 것이 될 수도 있다. 가장 효과적인 도움이 무엇일지 스스로 정해보도록 하라.  사람들이 당신을 사랑하고 소중히 여긴다는 사실을 기억하라. 당신이 만성적으로 불행함을 느끼고 희망이 없다는 생각을 자주 하는 편이라면 우울증을 겪고 있을 가능성이 있다. 더 자세한 정보를 얻기 위해서는 인터넷에서 우울증의 증상을 찾아보고 그 대처법을 알아보도록 하자. 전문 상담사나 치료사의 도움을 받고 싶다면 인터넷을 통해 좋은 치료사를 찾기 위한 방법을 검색해보도록 한다.
자기 생각 관찰하기. 집중 돌리기. 고통스럽지 않기로 정하기. 긍정적인 자세 취하기. 받아들이기로 결정하기. 행복에 초점 맞추기. 감사하기. 미소짓기. 웃기. 친구들과 어울리기. 도움 받기.
https://www.wikihow.com/Ignore-Pain-and-Feelings https://www.wikihow.com/Ignore-Pain-and-Feelings
Adjusting Your Mindset Adding Positives To Your Life