식사로 기운 얻기 기상하기
피곤할 때 설탕을 섭취해 잠에서 깨고 싶을 수도 있다. 하지만 이보다 탄수화물이나 단백질을 먹는 것이 훨씬 도움이 된다. 설탕은 잠깐 동안 기운이 흘러 넘치게 해주지만 그 이후에는 더 피곤하게 된다. 반면에 복합 탄수화물의 경우에는 내부에 포함된 에너지의 양이 더 높아 장기적으로 기운을 유지할 수 있다. 단백질을 같이 섭취하면 효과가 더 좋다. 꼭 밥과 고기를 먹을 필요까지는 없고, 단순히 빵에 땅콩 버터를 바른 뒤 먹거나 과일과 치즈를 먹는 것으로 충분하다. 체내에 수분이 부족하면 탈수 증세가 온다. 즉, 피곤해진다는 말이다. 따라서 기운을 내고 싶으면 최대한 수분 보급을 하는 것이 중요하다. 일과 중에 틈틈이 물을 마셔 항상 수분이 충분한 상태를 유지하도록 하자.  의학 연구소에 따르면 성인 남성은 하루에 13잔, 여성은 9잔의 물을 마시는 것을 권장한다고 한다.  물 대신 주스나 커피 등 다른 음료를 마셔도 수분을 보급할 수 있다. 하지만 주스를 너무 많이 마시게 되면 추가적인 칼로리를 섭취하게 되어 혈당치가 급격히 높아질 수 있으니 조절해가며 마시도록 하자. 또한 카페인이 함유된 음료의 경우 수분을 보급하기 위해 마시는 습관을 들이지 않도록 주의한다. 껌처럼 입 안에 계속해서 씹을 수 있는 무언가를 먹고 있으면 피곤함이 가시게 된다. 이 방법은 미팅처럼 절대 자서는 안 되는 때가 오면, 미리 씹어서 잠을 깨는 데 사용하도록 한다. 태양 또는 다른 밝은 빛이 방에 들어오게 하면 몸에게 일어나야 한다는 신호를 보내는 데 도움이 된다. 따라서 일어난 뒤에 방의 밝기를 높여보자. 잠시 밖에 나가보는 것도 좋고 그냥 침실의 커튼을 여는 것도 좋다. 중요한 것은 몸에 빛을 받아 하루 일과를 시작해야 한다는 뜻을 전달하고 아침에 더 기운을 나게 하는 것이다. 카페인은 자극제로 갑작스럽게 기운을 불어넣어 준다. 카페인은 수면을 유도하는 억제성 신경전달 물질인 아데노신을 세포가 받아들이지 못하게 억제한다. 단순히 말하자면 카페인은 우리 몸의 세포에게 자명종과 같은 역할을 할 수 있으며, 일어난 뒤에 두뇌 회전을 빠르게 해준다.  커피, 차, 탄산음료 등을 마시면 카페인을 섭취할 수 있다. 예를 들어 녹차 한 잔이 카페인 24~24mg을 포함하고 있으며, 커피의 경우 95~200mg이 들어 있다고 한다.  하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하지 않도록 조절한다. 이 수치는 체중과 카페인 민감도, 성별에 따라 달라질 수 있지만, 그렇다 하더라도 하루에 카페인 600mg(커피 4~7잔) 이상을 섭취해서는 절대 안 된다. 마찬가지로 사람들이 피곤할 때 복용하는 카페인 알약 등도 피한다. 매우 불안정하며 심지어 생명에 위협을 가할 수도 있다.  매일 커피를 마시게 되면 카페인에 대한 내성이 생기기 때문에 최대한 나중에 필요한 때를 위해 아껴두도록 한다. 당연하겠지만 따뜻하거나 뜨거운 샤워는 수면을 유도하면 유도했지 깨우지는 않는다. 따라서 추천되는 것은 차가운 물로 시작해서 중간에 따뜻한 물로 바꿔서 몸을 씻고, 마지막에 다시 차가운 물로 자극하는 샤워 방식이다. 마지막에 몸을 다 씻고 나서 대략 30초 정도만 차가운 물로 바꿔도 혈액 순환에 도움이 되며 일과를 보내기 위한 기운을 얻을 수 있다.
설탕 피하기. 수분 보급 우선시하기. 껌 씹어보기. 태양 이용하기. 아침에 카페인 섭취하기. 샤워를 통해 잠 깨기.
https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep
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