휴식 취하기 비강의 충혈 완화시키기 감기 빨리 치료하기 다른 증상 해결하기
감기 증상을 확실히 오래 가지고 가고 싶다면 현재의 일과를 계속 유지해 몸이 쉴 시간을 주지 않으면 된다. 따라서 반대로 며칠간 휴식을 취하기만 한다면 빠르게 감기에서 벗어날 수 있다는 말이다. 잠시 학교나 직장에서 멀어져 따뜻하고 편안한 곳에서 몸이 충분히 쉴 수 있게 하자.  일을 계속 하고 싶어도 직장 동료를 생각해보라. 당신 때문에 감기에 걸리고 싶어하는 사람은 아무도 없을 것이다. 당신이 집에 있으면 그들에게도 도움이 된다는 사실을 기억하라. 감기는 면역 체계를 약화시키고 공격하는 바이러스다. 따라서 조심하지 않으면 다른 병에 걸리거나 감기 증상이 악화될 수도 있다. 가능하면 집에서 안전하게 쉬면서 몸을 건강하게 만들도록 하자. 몸이 바이러스와 맞서 싸우기 위해 항상 최선을 다하고 있다는 사실을 기억하라. 대신 그 싸움에서 이기기 위해서는 충분한 양의 에너지가 필요하다. 따라서 집안일, 운동, 여행을 비롯한 신체를 쓰는 행동을 하는 것이 감기 증상을 지속시키고 상태를 악화시킨다. 매일 밤에 최소 8시간 이상의 수면을 취하고 피로감이 들 때마다 낮잠을 자도록 하자.  잠을 잘 수 없다면 소파에 몸을 둥글게 말아 따뜻한 음료를 마시고 이불을 덮은 상태로 휴식을 취해보자. 이 기회에 미뤘던 드라마나 영화 시리즈를 보거나 좋아하는 티비 프로그램을 몰아 보는 것도 좋은 방법이다. 잘 때는 머리 밑에 베개를 넣어 높게 위치시키도록 한다. 익숙치 않을 때는 이상한 기분이 들 수도 있지만, 코막힘을 방지하기 위한 것이라 생각하도록 한다. 정말 불편하다면 베개 대신에 담요나 이불을 넣어 각도를 낯추도록 한다. 감기를 이겨내는 데 가장 핵심적인 요소로 따뜻한 체온을 꼽아볼 수 있다. 실제로 추운 날씨나 오한이 감기를 유발하는 것은 아니지만, 감기에서 회복하는 과정에서 체온을 높이는 것은 확실히 도움이 된다. 체온계를 준비하고 이불 더미 속에 들어가서 쉬면 금방 기분이 나아질 것이다.  다만 건조한 상태를 주의할 필요는 있다. 따뜻한 온도 자체는 좋지만 건조한 환경에 놓이게 되면 비강과 목이 건조해서 불필요한 자극을 받아 염증이 생길 수도 있다. 따라서 가습기를 틀거나 분무기를 통해 주변 공기에 수분을 보급해 습도를 높이는 것이 좋다. 호흡도 훨씬 편해질 것이다. 다만 가습기를 제대로 청소하지 않으면 곰팡이와 세균이 퍼지는 원인이 될 수 있다. 코를 계속 풀고 따뜻한 이불 아래에서 땀을 흘리다 보면 분명 갈증이 날 것이다. 체내의 수분 부족은 감기 증상의 악화와 직결되어 있으며, 두통을 비롯해 마른 비강과 목의 원인이 된다.  아플 때에는 평소 이상으로 물을 마시도록 한다. 꼭 물이 아니어도 차, 국, 수분 함량이 높은 과일이나 야채(토마토, 수박, 오이, 파인애플 등)를 먹는 것으로도 수분을 보급할 수 있으니 참고한다. 자신이 탈수 상태인지 확인하고 싶으면 소변 색깔을 보도록 한다. 만약 소변이 맑거나 희미한 노란색을 띈다면 괜찮은 것이다. 하지만 검누런 색이라면 요소가 필요한 만큼 희석되지 않았다는 증거다. 따라서 물을 더 많이 마셔줘야 한다. 코가 막힐 때는 풀고 싶은 마음이 드는 것이 당연하다. 하지만 과하게 하면 풀지 않은 것만 못하니 주의하도록 한다. 코를 푸는 것은 비강에 막힌 과잉 점액을 내보내는 역할을 하지만, 너무 세게 혹은 너무 자주 풀게 되면 정반대의 효과가 생길 수도 있다.  실제로 몇몇 전문가들은 코를 푸는 행위가 코 내부의 압력을 가중시켜 점액이 빠져나가지 못하게 막아 비강을 다치게 할 수 있다고 주장한다. 이를 막기 위해 정말 필요한 때가 아니면 코를 풀지 않는 습관을 들여보도록 하자. 그리고 올바르게 코를 푸는 방법을 배워보자. 먼저 한쪽 콧구멍을 손가락으로 막아 부드럽게 반대쪽 콧구멍을 통해 점액을 빼내도록 한다. 마찬가지로 반대 콧구멍도 풀어준다. 그리고 코를 풀고 나서는 항균 비누로 손을 깨끗이 씻어 바이러스가 전파되는 것을 막도록 하자.  코를 과도하게 풀면 자극받을 수 있으니, 가벼운 솜이나 손수건을 사용하고 바셀린을 발리 코 주변의 피부가 상하지 않게 관리하도록 하자. 사실 약국에서 코세척용 고무 세척기와 식염수 용액을 구입하는 것이 가장 안전하고 좋은 방법이라 할 수 있다.  직접 식염수 용액을 만들고 싶다면 코셔염 1/2 티스푼을 따뜻한 물 1컵에 녹이도록 한다. 세척기에 식염수 용액을 넣은 다음 (세면대 위에서) 머리를 한쪽으로 기울여 콧구멍을 통해 식염수를 넣도록 한다. 식염수 용액은 자연스럽게 반대쪽으로 점액을 세척하며 흘러나올 것이다. 용액이 다 빠져나오면 가볍게 코를 풀어주고 반대쪽 콧구멍에 같은 과정을 반복한다. 증기를 마시는 것은 특히 코막힘 증상을 가라앉히는 게 효과적이다. 증기의 열이 점액을 묽게 만드는 것과 동시에 수분이 건조해진 비각을 적시기 때문이다. 아래 방법대로 증기를 마셔보도록 하자: 끓인 물을 그릇에 담은 뒤 올라오는 증기를 마셔보도록 하자. 먼저 냄비에서 막 끓인 물을 열에 안전한 그릇에 부은 뒤, 올라오는 증기에 적절히 거리를 두고 얼굴을 대도록 한다. 이때 머리 위에 수건이나 타올을 얹으면 증기가 많이 빠져나가지 않게 할 수 있으니 참고한다. 여기서 물에 티트리 오일이나 페퍼민트 오일을 한두 방울 떨어뜨리면 추가적인 코막힘 완화 효과를 누릴 수 있다. 몸이 좋지 않아도 샤워는 꼭 하는 것이 좋다. 샤워는 몸을 깨끗하게 만들어 감기를 빨리 낫게 해주기 때문이다. 일단 뜨거운 물을 틀어 편안한 온도로 맞추고 욕실에 증기를 가득 채우도록 하자. 만약 온도가 높아져서 약간 어지러우면 플라스틱 의자를 놓고 앉도록 하자. 감기에 걸렸을 때는 뜨겁고 김이 올라오는 목욕을 하는 것이 좋다. 코막힘 증상의 완화뿐만이 아니라 열과 증기가 근육의 긴장을 푸는 역할도 하지 때문이다. 최대한 물을 견딜 수 있는 수준 하에서 뜨겁게 틀도록 하자. 만약 샤워나 목욕을 하면서 머리를 감았다면 꼭 욕실에서 나와서 말리는 것을 잊지 않는다. 자칫하면 젖은 머리로 인해 체온이 낮아서 감기가 악화될 수 있다. 몸이 감기 증상으로 괴로워 하고 있을 때 따뜻한 음료 한 잔만큼 몸을 진정시키는 것이 없다. 따뜻한 음료는 몸을 편안하게 해주기도 하지만, 비강 내부를 깨끗하게 해주며 아픈 목을 진정시키는 효과가 있어 감기의 각종 증상을 치료할 수 있게 도와준다고 할 수 있다.  카모마일이나 페퍼민트와 같은 허브차도 수분 보급과 증상 완화에 도움이 되어 좋은 선택이라 할 수 있다. 일반적인 차나 커피는 피로함을 달랠 수는 있으나 수분 보급에는 도움이 되지 않는다. 감기에 좋은 전통차를 직접 만들어보는 것도 좋다. 먼저 따뜻한 물이 가래를 묽게 할 것이며, 레몬이 면역력을 강화시키고 꿀이 아픈 목을 가라앉힐 것이다. 따뜻한 물 한 컵에 레몬 조각을 썰어 넣고 꿀을 입맛에 맞춰 넣으면 된다.  닭고기 국은 오랜 세월 동안 감기 환자를 도와왔는데 이는 비단 국이 마시기 쉽고 몸을 따뜻하게 만들어주기 때문만은 아니다. 닭고기 국에는 감기 증상을 완화시키는 데 도움을 주는 백혈구의 생성을 촉진시키는 효과가 어느 정도 있다는 사실이 과학적으로 증명되었다. 감기 바이러스로 인한 증상은 감기를 옮긴 뒤에 거의 즉시라고 할 정도로 빠르게 시작된다. 일반적인 감기 증상은 콧물, 아픈 목, 기침, 코막힘, 가벼운 몸살, 약한 열, 피로감 등이 있다. 감기를 빠르게 치료하고 싶다면 빠르게 행동해야 한다. 감기에 걸린 뒤 12시간이 지나면 이미 늦은 것이다. 그때까지 남은 시간을 활용해 최대한 면역력을 기르도록 하자. 마른 기침이 있을 때만 기침 억제제를 사용하도록 한다. 덱스트로메토르판이나 코데인이 일반적인 기침 억제제이며, 코데인의 경우 처방전이 필요할 것이다. 기침 억제제의 부작용으로는 어지럼증과 변비가 있다. 덱스트로메토르판의 경우 알약이나 거담제 성분이 포함된 시럽 형태로 판매되니 원하는 것을 고르도록 한다. 다만 기침을 할 때 '가슴'에서 올라오는 듯한 느낌을 받고 가래가 많이 나온다면 기침 억제제를 복용하지 않는 것이 좋다. 자칫하면 가슴에 담이 쌓여 흉부 전염을 겪게 될 수도 있다. 가래가 많이 나오는 기침을 하는 경우에는 '거담제' 역할만 하는 기침 시럽을 먹는 것이 좋다. 알약이나 시럽 형태로 판매되는 비강 충혈 완화제는 비강 조직 내부의 혈관을 수축시켜 호흡을 편하게 만들어준다. 페닐에프린(수다페드 PE)이나 슈도에페드린(수다페드)가 일반적으로 감기로 인한 충혈 작용을 가라앉혀주는 효과가 있다.  약국에서 충혈 완화 작용을 하는 비강 스프레이를 구매할 수도 있다. 비강 스프레이는 한두 번 콧구멍으로 뿌리기만 하면 즉각적인 효과를 볼 수 있어 매우 편리하게 쓰일 수 있다. 일반적으로 비강 스프레이는 옥시메타졸린, 페닐에프린, 자이로메타졸린, 나파졸린을 포함하고 있다. 비강 스프레이를 사용하기 전에 설명서를 잘 읽어보도록 하고 3~5일간 연속으로 사용하지 않게 주의한다. 역효과가 발생해 코막힘 증상이 악화될 수도 있다.  충혈 완화제의 부작용으로는 불면증(수면 방해), 어지럼증, 고혈압 등이 있다. 만약 심장 문제나 고혈압이 있다면 경구 충혈 완화제를 복용하지 않는 것이 좋다. 또한 당뇨병, 갑상선, 전립선 문제, 녹내장이 있다면 복용 전의 의사와 상의하도록 한다. 거담제는 약국에서 쉽게 구매할 수 있는 의약품으로 비강의 점액과 폐에 쌓일 위험이 있는 가래를 묽게 만드는 역할을 한다. 거담제를 복용하고 나면 가래가 쉽게 빠지게 되며 호흡이 편해진다.  거담제는 약국에서 구매할 수 있다. 보통 액체 형태를 띄나 알약 및 가루약의 형태로도 구매할 수 있다. 요즘은 구아이페네신이 일반적인 거담제로 판매된다. 따라서 약을 구매할 때 구아이페네신이 포함되어 있는지 확인하도록 한다. 구아이페네신이 들어간 약 중에서는 뮤씨넥스가 잘 알려진 편이다.  거담제는 다른 모든 약과 마찬가지로 부작요잉 있다. 일반적으로는 메스꺼움, 구토, 어지럼증이 있다. 따라서 해당 증상이 발생한다면 거담제의 복용을 그 즉시 멈추도록 한다. 비타민 C는 과거로부터 감기를 예방하는 성분이라고 알려져 왔다. 그리고 실제로 감기를 빨리 낫게 해주기도 한다.  오렌지 주스를 마시거나 딸기, 키위, 녹색 야채 등의 섭취량을 늘리면 자연스럽게 비타민 C 섭취량이 늘어난다. 비타민 C 보충제를 복용하는 것도 하나의 방법이다. 일반적으로 약국이나 건강 식품점에서 알약 형태로 판매된다. 비타민 C 보충제는 성인 남성의 경우 하루에 90mg, 여성은 75mg가 미 국립 보건원에 의해 정해진 권장량이다. 우리 몸이 스스로 감기를 이겨낼 수 있다는 것은 사실이나, 병원에 가서 적절한 약을 처방받으면 감기 증상을 빠르게 완화시킬 수 있게 된다. 다만 의사에게 감기 치료를 목적으로 항생제를 처방해달라고는 하지 말자. 항생제는 감기 증상을 가라앉히지도 않으며 감기를 빨리 낫게 해주지도 않는다.  아래 증상을 하나 이상 겪는다면 최대한 빠르게 병원에 가보도록 한다: 이통/ 청각 상실 39도 이상의 고열 3일 이상 지속되는 38도의 열 짧은 호흡 및 쌕쌕거리는 호흡 피가 섞인 점액, 가래 7~10일 정도 지속되는 일반적인 감기 증상  기침이나 콧물이 없으며 열을 동반한 인후염. 패혈증 인두염의 신호일 수도 있다. 이 경우 빠르게 항생제를 처방받아 심장 합병증을 막아야 한다. 콧물이나 아픈 목이 없으며 열을 동반한 기침이 지속될 때는 폐렴일 가능성이 있으니 병원에 가서 진찰을 받고 항생제를 처방받도록 한다. 만약 고열이나 통증이 있다면, 아세트아미노펜(타이레놀)이나 비스테로이드 항염증제(아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등의 함염증, 비스테로이드성 약품) 중 하나를 선택해 복용하는 것이 좋다. 하지만 만약 위산 역류나 펩틱 위궤양 증상을 겪고 있다면 비스테로이드 항염증제를 피하는 것이 좋다. 그리고 이미 비스테로이드 항염증제를 다른 질환때문에 복용하고 있다면 복용량을 늘려달라고 의사에게 말해보도록 한다. 하지만 상의하기 전에 마음대로 복용량을 늘려서는 안 된다. 자칫하면 간이 상할 수도 있다. 감기를 치료하려다가 더 심한 병을 앓는 것은 싫을 것이다. 감기에 걸렸을 때 짜증나는 증상으로는 코막힘과 가래 등이 있지만, 이외에도 건조하고 가렵거나 아픈 목 역시 만만치 않게 짜증날 수 있다. 이를 쉽고 부작용 없이 해결하고 싶으면 소금물을 만들어 가글을 해보도록 한다. 일단 물은 목에 수분을 보급해 촉촉하게 만들며 소금에 포함된 소독 성분이 감염을 이겨낼 수 있게 도와준다. 소금물은 따뜻한 물 한 컵에 소금 1티스푼을 넣어 녹이기만 하면 된다. 만약 맛이 너무 이상하면 소금기를 어느 정도 제거하기 위해 베이킹소다를 조금 넣도록 한다. 소금물은 하루에 4차례 정도 가글하는 것이 좋으며, 가글한 뒤에 마시지 않도록 주의해야 한다. 엘더베리는 천연 면역력 강화제로 알려져 있으며, 천연 감기 치료제로 많이 쓰인다. 또한 엘더베리에 포함된 플라보노이드라는 성분은 항산화제 역할을 해, 체내의 세포에 가해지는 손상을 막아주기도 한다. 다만 엘더베리에 대한 연구는 많이 진행되지 않았기 때문에 그 효과에 대한 확실한 과학적 근거는 없다고 할 수 있다. 엘더베리를 아래 방법을 참고해 섭취하도록 하자.  매일 아침에 엘더베리 시럽을 한 숟가락 먹는다. 시럽은 대부분의 건강 식품점에서 구매할 수 있다. 건강 식품점에서 구매할 수 있는 엘더베리 농축액을 물이나 주스에 몇 방울씩 떨어뜨려 마셔본다. 아니면 엘더베리 차를 마셔본다. 엘더베리 차는 페퍼민트 잎과 엘더베리 꽃을 달여 만든 차다. 생꿀은 효과가 아주 좋은 천연 면역력 강화제로, 항바이러스성 성분을 포함하고 있으며 아픈 목을 진정시키는 효과가 있다. 게다가 꿀에 포함된 갖가지 성분이 감기를 이겨낼 수 있게 도와준다. 꿀을 숟가락으로 떠서 바로 먹어도 좋지만 따뜻한 차나 물에 넣어서 마셔도 효과가 좋다. 특히 따뜻한 우유에 강황 가루와 꿀을 한 숟가락 넣어 섞어 마시면 감기를 이겨내는 데 큰 도움을 준다. 생꿀은 거주 지역 근처의 것을 구매하는 것이 좋은데, 해당 지역의 알레르기 유발 물질에 몸이 면역되었을 확률이 높기 때문이다. 마늘은 건강에 다양한 형태로 도움을 주지만, 특히 항균, 항바이러스 성분을 포함하고 있어 감기에 도움이 된다. 게다가 생마늘을 먹는 것이 감기 증상을 완화시키고 면역력을 강화시키며 감기를 빨리 낫게 하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 주기적으로 마늘을 먹으면 감기를 예방할 수도 있다.  마늘은 보충제 형태로도 먹을 수 있지만 생으로 먹는 것이 가장 효과가 좋다. 마늘 한 쪽을 부셔서 15분 동안 실온에 놔두도록 한다. 그러면 마늘 내부의 알리신이라는 강한 항균성 성분이 합성되어 건강에 다양한 도움을 준다. 위가 강하다면 마늘을 그냥 씹어서 먹을 수도 있겠지만, 꿀이나 올리브유를 살짝 첨가해 비스킷과 같이 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋은 간식이 될 수 있을 것이다. 감기 증상을 완화시켜주는 천연 보충제에 대해 배워보도록 하자. 이 보충제들은 감기를 자체적으로 치료하거나 증상을 아예 멈추지는 않지만 빨리 낫게 도와줄 수는 있다. 아래 보충제를 참고하도록 하자:  에키네시아는 항바이러스성 물질을 포함하고 있는 허브 보충제로 특히 호흡기 질환을 보조하는 데 많이 쓰인다. 일반적으로 감기를 빨리 낫게 하기 위해 알약 형태로 먹으며, 감기 증상이 시작될 때 바로 복용하는 것이 좋다.  아연 역시 천연 물질의 일종으로 바이러스의 재생성을 막아 감기 지속 기간을 줄여준다는 것이 연구에 의해 밝혀졌다. 보통 시럽, 알약, 정제 형태로 판매된다.  인삼은 감기를 빨리 낫게 하는 다양한 성분이 들어가 있는 천연 허브이다. 인삼은 과학적으로도 면역력을 강화시켜준다는 것이 증명되었으며, 약국이나 건강 식품점에서 보충제 형태로 판매된다. 인삼 뿌리를 직접 끓는 물에 달여 차를 우려내 마셔도 좋다.
휴식 갖기. 충분한 휴식 취하기. 따뜻한 체온 유지하기. 음료 많이 마시기. 올바른 방법으로 코 풀기. 비강을 식염수로 세척해보기. 증기 마시기. 뜨거운 샤워하기. 따뜻한 음료 마시기. 감기 조기에 발견하기. 기침 억제제 복용하기. 충혈 완화제 복용하기. 거담제 복용하기. 비타민 C 섭취량 늘리기. 병원에 가보기. 진통제/해열제 복용하기. 아픈 목을 진정시키기 위해 소금물로 가글하기. 엘더베리 시럽 마시기. 생꿀 한 숟가락 먹기. 마늘 먹기. 천연 보충제 복용하기.
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