또래집단의 압력에 대처하기 감정 조절하기 학교폭력에 대처하기 부모님이나 보호자와 심각한 대화하기
또래집단의 압력이 언제나 나쁜 것만은 아니다. 친구를 사귀고 또래집단과 어울리고 싶어하는 것은 지극히 정상이다. 하지만 친구들이 옳지 않은 일을 하자고 하면 내 가치관을 지키고 하지 않겠다고 말한다. 때로는 그렇게 하기가 힘들기는 하지만 친구들의 토라짐보다는 옳지 않은 일의 결과가 훨씬 더 무섭다.   항상 무슨 일을 하기 전에 그 일의 결과를 생각해본다. 예를 들면 “술 먹다가 경찰에게 걸리면?” 또는 “섹스를 하다가 성병에 걸리거나 임신을 하게 되면 무슨 일이 벌어질까?”라고 자문해본다. 득보다 실이 많으면 친구들에게 관심없다고 말한다. 싫다고 말했는데도 친구들이 계속 설득하려고 할 수도 있다. “겁쟁이”라는 소리를 듣거나 욕설을 들을 수도 있다 이런 경우에는 그 자리를 떠나 집에 가는 것이 좋다. 많은 십대 청소년들이 흔들리는 자기 존중감 때문에 또래집단의 압력에 굴복한다. 많은 십대 청소년들이 친구들에게 인정받으려고 일시적으로 또래 집단의 압력에 무릎을 꿇는다. 소외감을 느끼고 싶은 사람이 세상에 어디 있겠는가? 그러나 추종자가 아닌, 리더가 되어야 한다. 자신과 자신의 가치관에 대해 의문이 든다면 나의 장점을 모두 생각해본다. 장점은 내부적인 것도 있고 외부적인 것도 있다. 놀라운 재능과 성취는 물론 다른 것도 생각해본다. 개성, 상냥함, 창의성, 경청 능력 등 내가 얼마나 멋진 사람인지 보여줄 수 있는 것을 모두 생각해본다. 하고 싶지 않은 일을 하자고 친구들이 계속 압력을 넣는 상황에 처해있다면 부모님 때문에 못 한다고 말한다. 하지만 부모님을 탓하거나 부모님에게 화가 난 투로 말하지 않는다. 항상 침착하고 이성적으로 말하고 성숙한 태도를 보인다. 부모님은 내가 나나 남에게 해가 될 일을 하기를 원치 않으실테니 거짓말은 아니다. 이런 곤란한 상황에 처했다면 다음과 같이 말한다.  “우리 엄마가 지금 집에 오래.” “우리 아빠는 내가 이런 거 생각만 해도 두 달간 외출을 금지시킬걸!” ““우리 엄마가 이런 거 하다가 걸리면 한 달간 밖에 못 나갈 줄 알라고 그랬어.” 같은 생각과 가치관을 가진 아이들과 어울린다. 긍적적인 또래들은 위험한 행동에 끌어들이려고 압력을 가할 가능성이 낮다.  건전한 활동을 통해 좋은 가치관과 높은 자기 존중감을 가친 아이들과 사귄다. 비슷한 사고방식을 가진 친구들을 찾기 위해서 스포츠 팀, 교회 동아리, 방과후 활동 등을 하면 좋다. 좋은 친구들을 사귀어도 또래집단의 압력에서 완벽히 자유로울 수는 없다. 궁극적으로 현명한 결정을 내리는 것은 나에게 달려 있다. 느끼고 있는 감정에 이름을 붙일 수 있다면 매우 도움이 된다. 분노, 슬픔, 질투, 두려움, 우울, 행복, 혼란 등등 어떤 감정을 느끼고 있는가?  자신의 감정을 일기장에 적어본다. 하루 종일 다양한 감정을 느낄 것이고 일기장에 적어봄으로써 어떤 패턴이 있는지 확인한다. 그 감정을 느낀 시간대, 같이 있었던 사람, 장소, 전후에 있었던 일을 적는다. 때때로 서로 다른 감정이 매우 비슷하게 느껴질 수 있다. 예를 들면 무슨 일 때문에 너무나 슬플 때 분노가 느껴질 수 있다. 느끼고 있는 감정이 무엇인지 정확히 파고악하기 위해 그런 감정을 느끼는 이유를 자문해본다. 예를 들면 관계를 끝낸 것에 대해 헤어진 남자친구에게 화가 났다. “내가 왜 화를 내지?”라고 자문해본다. 실제로는 화가 난 것이 아니라 슬프다는 것을 깨닫게 될 것이다. 감정이 잘못된 것이라고 생각하지 말고 감정을 숨기지 않는다. 감정을 인정하는 것은 치유 과정의 일부임에도 불구하고 때때로 사람들은 그렇게 하면 기분이 더 상할 것이라고 생각한다. 실제로 감정을 부정하면 장기간에 걸쳐 기분이 더 나빠진다.  큰 목소리로 자신에게 “____라는 감정을 느껴도 괜찮아”라고 말한다. 감정을 마음껏 표현하는 것은 감정을 해소하는 좋은 방법이다. 여기 감정을 해소할 수 있는 방법이 몇 가지 있다.  자신의 감정을 종이에 적어보면 감정을 해소하는 데 도움이 된다. 일기를 써보자. 신뢰하는 사람과 이야기를 나누면 말을 통해 감정을 해소할 수 있다. 집에서는 부모님이나 손윗 형제자매들과 이야기를 나눈다. 학교에서는 좋아하는 선생님이나 학교 상담사와 이야기를 나눈다. 운동을 하면 신체를 통해 감정을 해소할 수 있다. 우는 것은 오랫동안 억눌린 감정을 해소하는 데 도움이 된다. 감정을 확인하고 인정하고 해소하고 났으니 이제 기분을 나아지게 하기 위해 대처 방법을 찾을 차례이다. 대처 방법은 건전하게 자신을 보살피는 데 초점을 맞추어야 한다. 몸단장하는 것을 좋아하는 사람도 있고 운동으로 스트레스 풀기를 좋아하는 사람도 있다. 자신을 진정시키고 매일 할 수 있는 일을 찾는다.  자신의 감정을 일기장에 적어보면 패턴이 있음을 알게 될 것이다. 예를 들면 특정 장소에 가면 슬퍼진다거나 특정 인물과 함께 있을 때 질투가 나는 식으로 말이다. 대처 방법에 기회가 될 때마다 유발 요인을 피하는 것도 포함되어 있어야 한다. 감정의 원인을 구체적으로 파악할 수 없다면 우울증, 불안감 등 기분 장애를 앓고 있을 가능성이 있다. 예를 들어 아침에 항상 화가 나는데 그 이유를 알 수 없다면 정신 건강 전문가를 찾아야 한다. 감정을 주체할 수 없거나 자해나 자살을 할 것 같다면 부모님, 선생님, 상담사, 종교인 등 믿을 수 있는 어른에게 즉시 도움을 청한다. 자살예방핫라인 1577-0199로 전화해도 좋다. 학교 폭력 가해자는 주로 자기 자신의 문제 때문에 다른 사람을 괴롭힌다. 불행히도 학교 폭력 가해자는 자신의 문제에 대처하는 것에 어려움을 겪기 때문에 자신의 불행을 남에게 투사한다. 하지만 학교 폭력은 피해자에게 문제가 있어서 생기는 것이 아니다. 학교 폭력 가해자가 뭐라고 하건 나는 훌륭한 점이 많은 사람이다. 학교 폭력 가해자는 다음과 같은 경우에 다른 사람을 괴롭힌다.  권력을 느끼고 싶은 경우 질투심을 느끼는 경우 다른 사람들 앞에서 강하게 보이려는 경우 자신이 강하다는 것을 느끼려는 경우 자신의 고통에서 벗어나려는 경우 자신이 학교 폭력 피해자였던 경우 가장 쉬운 방법은 그냥 학교 폭력 가해자를 놓아두고 그 자리를 뜨는 것이다. 자기 자리에 그대로 있으면서 가해자를 무시해도 된다. 아니면 네가 하는 말에 관심없다고 침착하게 말하면서 가해자에게 맞선다. 이 때 가장 중요한 것은 냉정을 잃지 않는 것이다. 감정적으로 대응해서 폭력 사태로 번지는 일은 없어야 한다.  유머로 대응하면 가해자는 종종 피해자에게 흥미를 잃는다. 유머로 대응하면 종종 가해자가 재미없어 하면서 괴롭히는 것을 멈출 수도 있다. 자신의 안전을 지킨다. 폭력을 지양한다고 해서 위험한 상황에 놓여 있어도 좋다는 뜻은 아니다. 만일 다쳤다면 위험한 상황에서 빠져나올 수 있도록 자신을 방어해도 괜찮다. 가해자의 행동을 제지하는 사람이 없으면 폭력은 더더욱 심해진다. 믿을 수 있는 어른을 개입시켜 상황이 악화되는 것을 막아야 한다.  끈질기게 학교 폭력을 근절한다. 학교 폭력이 더 이상 발생하지 않을 때까지 매일 매일 학교 폭력을 신고한다. 도움을 청하는 것을 부끄러워 하면 안 된다. 혼자 학교 폭력을 당하는 것은 아닐 테지만 학교 폭력을 근절하도록 도움을 줄 수 있다. 대개 어른들은 학교 폭력 가해자에 신고자가 누구인지 알리지 않고도 해결책을 찾을 수 있다. 해결책 중에는 반을 바꾸거나 자리를 바꾸는 것이 포함된다. 학교 폭력 가해자가 징계를 받게 될 수도 있다. 학교 폭력을 목격해도 신고해야 한다. 괴롭힘을 당해도 마땅한 사람은 없다. 학교 폭력 가해자는 다른 사람들도 자신처럼 비참하게 만드려는 불행한 사람일 뿐이다.이런 관점에서 바라보면 학교 폭력은 그 힘을 잃는다. 가해자가 내 감정을 쥐락펴락 하지 못 하게 해야 한다.  나의 장점을 모두 적는다. 앞으로 살면서 벌어질 온갖 좋은 일도 적는다. 우울해질 때마다 이 리스트에 집중한다. 가해자에게 당한 일을 두고두고 곱씹으면서 상황을 악화시키지 않도록 한다. 그렇게 하는 대신 그 날 일어난 좋은 일에 집중한다. 자신의 경험을 털어놓는다. 하루 종일 학교 폭력만 생각하고 싶지는 않겠지만 감정을 표현할 기회를 가져야 한다. 부모님, 가족, 선생님, 상담사, 종교인, 친구에게 털어놓는다. 그러면 기분이 훨씬 나아질 것이다.  자신을 추스릴 시간을 갖는다. 학교 폭력을 당하는 것은 매우 충격적인 경험이다. 자신의 경험을 털어놓는 것이 도움이 되기는 하지만 정상적인 생활로 돌아가기까지는 약간 시간이 걸릴 수 있다. 분노, 상처, 기타 부정적인 감정을 극복하기 어렵다면 전문가의 도움을 받아도 괜찮다. 봉사활동은 학교 폭력을 당한 후 느끼는 무력감을 떨쳐버릴 수 있는 좋은 방법이다. 학교 폭력을 당한 청소년이나 어린이들을 돕거나 학교에서 하는 학교 폭력 방지 캠페인에 적극 참여한다. 무슨 일을 하건 상관 없지만 활기차게 생활함으로써 통제감을 회복해야 한다. 매일 부모님과 대화한다. 초점을 맞추어야 할 특정한 주제는 없다. 그냥 평범하고 소소한 이야기를 하면 된다. 부모님께 학교에서 있었던 재미있는 일이나 역사 시험을 어떻게 쳤는지 말한다. 재미있고 즐거운 대화가 되도록 노력한다. 이렇게 부모님과 유대감을 형성해 놓으면 나중에 더 심각한 주제에 대해서 더 쉽게 말을 꺼낼 수 있다.  이런 유대감을 형성하기에 결코 늦지 않았다. 옛날에 부모님과 갈등이 있었더라도 지금 대화를 시작하면 된다. 부모님들은 자녀들의 생활에 대해 더 많이 알고 싶어한다. 부모님과 잘 지낼 수 있는 좋은 기회이다. 부모님이 다른 일로 바쁘지 않은 시간에 대화를 한다. 부모님이 볼일을 보러 나갈 때 함께 가겠다고 하거나 산책을 가자고 한다. 이 때가 대화하기 좋다. “엄마, 안 바빠요?” 또는 “아빠, 이야기 좀 할까요?”라고 말하면서 대화를 시작한다. 대화를 통해서 얻고 싶은 것을 정확히 알아야 한다. 부모님에게 얻고 싶은 것은 무슨 일을 하기 위한 허락이나 지원, 문제에 대한 조언이나 도움, 조언이나 피드백 없이 내 말을 들어주고 이해해주는 것, 사고를 쳤을 때 다시 바른 길로 이끌어주는 것, 이렇게 네 가지 중 하나일 것이다.  대화를 시작할 때 부모님에게 내가 필요한 것을 밝힌다.  “엄마, 고민이 있는데 조언이 필요한 것은 아니고요. 그냥 고민을 말하고 싶어요” 또는 “아빠, 다음 주에 친구랑 등산 가는데 허락이 필요해요. 이 이야기 해도 될까요?” 라고 말한다. 심각한 주제를 꺼내는 것은 스트레스 받는 일이므로 잊어버리면 안 되는 요점을 메모한다. 대화 중에 이 메모를 참조한다. 때때로 심각한 주제는 부모님께 말하고 싶지 않을 정도로 강력한 감정을 불러일으킨다. 말을 꺼내기가 무섭거나 창피할 수도 있다. 하지만 대화를 중지하면 안 된다. 대화를 하면서 부모님께 나의 생각을 말한다.  예를 들면 “무슨 일인지 말씀드리고 싶은데 저한테 화내실까봐 걱정돼요” 라고 말할 수 있다. 또는 “말하기가 무서운데요, 좀 부끄러운 일이라서.”라고 말할 수도 있다. 부모님이 비난하거나 화를 낼까봐 두렵다면 “엄마 아빠가 화가 나거나 제게 실망할 지도 모를 일을 말씀드려야 하는데요. 제가 한 일은 정말 죄송하지만 말해야게서요. 잠깐 제 말 좀 들어주세요.”라고 말한다. 부모님과 내 의견이 항상 같을 수는 없는 노릇이다. 하지만 내 생각을 공손하게 말해야 한다. 공손하게 대화를 이어갈 수 있는 방법이 몇 가지 있다.  침착함을 유지하고 비판하는 말을 삼가한다. “진짜 불공평 해”, “미워” 라고 말하지 말고 “엄마, 저는 그렇게 생각 안 하는데요. 왜냐하면요...”라고 말한다. 기분 나쁘게 받아들이지 않는다. 주제나 결론에 대해 화가 난 것이지 부모님께 화가 난 것은 아니니 말이다. 너 전달법 대신 나 전달법을 사용한다. 예를 들면 “엄마 아빠는 내가 하는 일은 다 미덥지 못 하지”라고 말하지 말고 “이성교제를 할 수 있을 정도로 다 컸다고 생각해요. 미팅부터 해보려고요”라고 말한다. 부모님의 입장에서 생각해본다. 부모님을 이해한다고 말씀드리면 부모님도 내 입장에서 생각해주실 가능성이 높다. 보통 부모님들은 자녀들에게 가장 좋은 것이 무엇인지 진심으로 생각하기 때문에 자녀들이 하고 싶다는 일을 항상 허락해주지는 못 한다. 자녀들의 말에 귀를 기울이고 도와주고 가급적이면 다정하게 이끌어주려고 노력하실 것이다. 하지만 항상 허락을 얻어낼 수 없다는 사실을 알아야 한다. 이런 경우에는 예의바르게 부모님의 결정을 받아들인다. 공손하게 말하고 말다툼을 하거나 불평을 늘어놓지 않는다. 이렇게 하려면 성숙함이 많이 요구된다. 그리고 어른스럽게 행동할수록 부모님이 다음 번에는 허락을 해주실 가능성이 높다.  실망했을 때 예의바르게 행동하기란 어려운 일이다. 화를 식히기 위해 잠깐 자리를 피하는 것이 좋다. 산책이나 조깅을 하거나, 울거나, 베개를 치거나, 친구에게 울분을 토하는 등 화를 식힐 수 있는 건설적인 일을 한다. 부모님이 정서적인 지원을 제대로 해줄 수 없는 경우에는 다른 믿을 수 없는 어른에게 도움과 지도를 받는다. 선생님, 종교인, 상담교사, 친척이 여기에 해당된다.
거절하는 것을 두려워하지 않기. 자신의 장점 생각해보기. 친구들에게 부모님의 허락을 받지 못했다고 말하기. 건강한 관계 선택하기. 느끼고 있는 감정을 구체적으로 파악하기. 감정은 잘못된 것이 아님을 되새기기. 자신의 감정 표현하기. 대처 방법 찾기. 학교 폭력의 이유 이해하기. 자제심 잃지 않기. 믿을 수 있는 어른에게 상황을 말하기. 관점 바꾸기. 필요한 도움받기. 활기차게 생활하기. 문제가 생기기 전에 부모님께 말하기. 대화하기 좋은 시간 고르기. 대화를 통해 얻고 싶은 것을 확실히 하기. 부모님께 내 생각을 말하기. 부모님 의견에 동의하지 않는다고 공손하게 말하기. 부모님의 결정을 받아들이기.
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