내면의 고통 해소하기
. 상황과 관련된 자신의 감정과 솔직하게 대면한다. 사람이나 상황 때문이 아니라 과거의 다른 상처 때문에 억울함이 드는 것은 아닌지 자문한다. 자신의 분노나 분한 심정을 인정하되 거기에 얽매이지 않는다.  때때로 분노는 무력함에 대한 치료약인 것만 같다. 더 강한 사람으로 만들어주는 느낌이다. 하지만 그런 느낌은 사라진다. 분노보다는 상처받은 감정을 추스리는 데 집중한다.  일기 쓰기를 통해 상황과 관련된 감정에 집중한다. 일기에 분노에 대해 적지 말고 상처에 집중한다. 나의 감정과 이런 일이 전에도 있었는지 적는다. 예전의 상처를 극복하지 못해 지금 더 크게 터져나오고 있는 것일 수도 있다. 근본적인 수용이란 인생을 있는 그대로 받아들이는 것을 말한다. 바꿀 수 없는 일은 받아들이고 저항하지 않는다. 고통이 느껴지는 것은 선택이 아니지만 고통을 받는 것은 선택이다. “불공평 해”, “내게 이러면 안 되지”라고 말함으로써 현실을 부정하고 그 순간 진실로부터 눈을 돌리려 드는 것이다.  근본적인 수용이란 저항을 수용으로 바꾸는 것이다. “지금 이게 내 인생이야. 마음에 들지도 않고 괜찮다고 생각하지도 않지만 이게 내 현실이고 내가 통제할 수 없는 것을 바꿀 수는 없어.”  근본적인 수용을 사소한 일에 적용해본다. 그러면 더 심각하고 고통스러운 상황도 있는 그대로 받아들일 수 있다. 차가 막힐 때, 슈퍼마켓에서 줄을 설 때, 카페트에 물을 쏟았을 때, 병원이나 치과에서 장시간 진료를 기다릴 때 근본적인 수용을 연습할 수 있다. 명상을 하면 매우 좋다. 명상은 긍정적인 감정을 고양하고 스트레스를 줄이며 연민의 감정을 키워주고 감정조절에 도움이 된다. 명상은 분노와 억울함을 연민과 공감으로 대체하여 그런 감정을 해소할 수 있게 한다. 명상은 하면 할수록 좋은 점이 많다. 자비명상(loving-kindness meditation)를 통해 연민과 공감을 연습한다. 편안히 앉아 눈을 감고 “나에게 조건없는 사랑을 보내고 싶다” 같이 자신에게 말할 말을 생각해보고 그 말을 한다. 그리고 영업사원이나 별 감정이 없는 사람들에게 그 말을 한다. 그 다음에 억울한 마음이 들게 한 사람에게 그 말을 한다. 마지막으로 모든 살아있는 존재들에게 그 말을 한다(“모든 살어있는 존재들에게 조건없는 사랑을 보내고 싶다”).이제 자신의 기분을 되돌아본다. 아직도 그 사람에게 감정이 남아 있는가? 화가 났을 때는 상대방의 입장에서 생각해보는 것이 어렵다. 하지만 내게 상처준 사람에게 공감 능력을 발휘하면 상황을 해결할 실마리를 찾고 고통을 덜 수 있다. 공감 능력을 발휘할수록 살면서 억울한 기분에 사로잡히지 않는다.  나는 실수를 하고 인정받기를 원한는 사람이라는 사실을 기억한다. 우리 모두 어려움이 있지만 사람은 모두 인정을 바란다. 상대방의 입장에서 상황을 보려고 노력한다. 상대방은 무슨 일을 겪고 있는가? 화를 주체 못 할 정도로 힘든 일을 겪고 있지는 않은가? 사람마다 각각 해결해야 하는 개인적인 문제가 있고 때로는 그 문제가 다른 관계에 영향을 미친다. 어떤 사람도 나만큼 내 자신을 사랑해주고 인정해주지 못 한다. 나는 가치있고 사랑받을 수 있는 사람이라는 것을 되새긴다. 다른 사람들에 대해 높은 기준을 가지고 있다면 자신에 대한 기준도 높을 것이다. 실수를 하면 자신을 가혹하게 탓하는가? 한 발 물러서서 항상 자신을 사랑하고 소중히 여기자. 자신을 사랑하기가 어렵다면 먼저 자신에게 “나는 충분히 사랑하고 사랑받을 수 있는 사람이야”라고 말하는 것을 연습한다. 그러면 이 말이 자신을 바라보는 방식에 영향을 미치기 시작할 것이다.
자기 감정 이해하기 근본적인 수용(radical acceptance) 연습하기. 명상하기. 공감 능력 발휘하기. 자신을 무조건 사랑하기.
https://www.wikihow.com/Get-Over-Resentment
Resolving Inner Pain