약 복용하기 편두통 예방하기 증상 다스리기
편두통의 조기 징후에 대해 알아보도록 하자. 편두통이 일어나기 전에는 보통 구역, 현기증, 뻣뻣한 목, 과민성 등의 전구 증상이 나타난다. 만약 이 증상들이 나타났을 때 제대로 대처한다면, 편두통으로 진행되는 것을 막을 수도 있다.  다른 전구 증상으로는 우울한 기분, 위장 기능장애, 음식에 대한 갈망 등이 있다. 전구 증상에 대해 더 알아보고 싶다면, 인터넷에서 편두통을 예방하는 방법에 대해 찾아보도록 하자. 편두통을 멈추거나 최소화시키기 위해서는 조기 징후가 나타났을 때 빠르게 대처하는 것이 중요하다. 예를 들면, 어떤 편두통은 증상이 시작된 후 처음 1~2시간 내에 약을 복용해야 제대로 된 효과를 볼 수 있다. 어느 정도 시간이 지나면, 약이 제대로 듣지 않을 수도 있다. 편두통이 시작되었을 때 바로 이부프로펜, 아스피린, 아세트아미노펜 및 기타 일반의약품(진통제), 또는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 안전한 한도 내에서 최대치로 복용하도록 한다. 몇몇 연구에서는 아스피린을 권장 복용량보다 약간 더 복용했을 때 편두통 처방약과 흡사한 수준으로 효과를 보였다고 한다. 편두통에 좋은 진통제로는 타이레놀, 알리브, 모트린, 엑시드린 등이 있다.  몇몇 진통제는 심각한 편두통에 효과적인 파생 제품이 존재하기도 한다. 예를 들어 엑시드린은 편두통만을 위해 만들어진 "엑시드린 편두통 완화"라는 파생 제품이 있다. 일반적인 진통제는 편두통에 잘 통하지 않을 수도 있다. 특히 편두통이 심하면 일반의약품으로는 효과를 보기 힘들다. 그래도 일단 다른 방법이 통하지 않으면, 진통제를 복용해보는 것이 좋다. 가능하면 사전에 의사와 상의해서 권장 복용량을 지시받고 그대로 따르는 것이 좋다. 추가적으로 진통제를 일주일에 이틀 이상 복용해야 한다면, 의사를 찾아가 더 효과적인 처방약을 받거나, 편두통 예방약 등을 받도록 한다. 카페인은 여러 진통제의 효과를 증진시키는 것으로 알려져 있다. 따라서 몇몇 진통제에는 아예 처음부터 일정 수준의 카페인이 들어 있기도 하다. 예를 들어 엑시드린 편두통 완화제나 타이레놀 편두통 완화제 등은 카페인을 이미 포함하고 있다. 어떤 경우에는 체내의 낮은 에스트로겐 및 프로게스토론 수치가 여성에게 편두통을 유발하기도 한다. 또한 호르몬이 편두통의 주기를 더 짧게, 통증을 심하게 만들 수도 있다. 만약 생리하기 2주 전부터 편두통이 심해진다면, 병원에 가서 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 확인해보도록 하자. 만약 결과가 낮게 나온다면, 호르몬 보충제나 피임약, 예방 약을 처방받을 수도 이다.   의사가 메페남산을 처방할 수도 있다. 메페남산은 비스테로이드성 항염증제에 속하며, 생리와 관련된 편두통과 같은 심한 증상을 다스린다. 복용할 수 있는 피임약의 종류는 다양하게 있다. 프로게스테론만 보충해주는 것도 있으며, 에스트로겐까지 같이 보충해주는 것도 있다. 일단 수치를 검사받은 뒤에는 자기 상태에 걸맞는 약에 대해 의사와 상의해보도록 한다. 이 방법이 물론 도움이 될 수도 있고 안 될 수도 있다. 어쩌면 편두통이 심해질 수도 있다. 만약 증상이 악화되면 의사에게 곧바로 알리도록 한다. 두통과 편두통에 천연적인 약효를 자랑하는 다양한 허브가 있으니 인터넷이나 주변의 마트, 약국 등을 통해 알아보도록 하자. 티바나(Teavana)라는 해외 브랜드의 마하라자 차이를 써보는 것도 좋다. 사용하는 주기에 따라 길게는 일 년도 넘게 사용할 수 있다. 욕실의 불을 끄고 문을 닫아 욕조에서 쉬는 동안 모든 방해 요소를 제거하도록 한다. 눈을 감고 천천히 심호흡을 쉬어보자. 여기에 원한다면, 추가로 향이 강하지 않은 에센셜 오일, 입욕제, 배스 솔트 등을 넣어보도록 하자. 양초를 키는 것도 좋은 방법이다. 이 방법은 전반적으로 아픈 몸을 진정시키는 데 효과적이다. 다른 치료법에 아무런 효과를 보이지 않는 심한 편두통을 겪고 있다면, 의사가 편두통을 멈추거나 통증 및 증상 지속 시간을 경감시키는 약을 처방할 수도 있다. 편두통을 멈추는 약은 피부에 붙이는 패치, 비강 스프레이, 경구제 등 스스로 필요할 때 사용할 수 있는 형태로 처방된다. 물론 환자에 따라 약이 다르게 작용할 수도 있으니, 사전에 의사와 상의를 통해 자기 상태에 가장 알맞는 약을 처방받도록 하자.  가장 흔히 편두통을 멈추기 위해 쓰이는 약으로는 트립탄과 맥각이 있다. 이외에도 알모트립탄, 엘리트립탄, 미디린, 프로바트립탄 등이 쓰인다. 의사가 진통제를 같이 처방할 수도 있다. 이때 처방되는 진통제는 일반의약품에 비해 강한 강도를 지닌다. 증상이 심각한 경우에는 의사가 아편제 또는 진정효과가 있는 부탈바이탈을 카페인 및 NSAIDs와 같이 처방할 수도 있다. 하지만 이 약들은 중독성을 띄기 때문에 정말 특수하고 상태가 심각한 경우가 아닌 이상 처방되지 않는다. 수면은 편두통을 예방하고 증상의 심각성을 줄이는 데 아주 중요한 역할을 한다. 다양한 연구에 따르면, 규칙적인 수면 습관을 유지하면서 신체가 필요로 하는 충분한 시간(일반 성인의 경우 8시간)을 자는 것이 편두통 예방에 도움이 된다고 한다. 만약 잠에 드는 것에 문제를 겪고 있다면, 잘 시간이 되기 전에 몸의 스트레스를 확실히 풀어주도록 하자. 컴퓨터 화면을 끄고, 조명을 어둡게 바꾸고, 텔레비전을 보는것처럼 자극적인 활동을 지양하도록 한다. 운동은 편두통의 통증을 경감시켜주며, 전반적으로 편두통의 주기를 길게 만들어준다. 최근 연구에 따르면 일주일에 세 번, 40분씩 유산소 운동을 하는 것이 편두통 약을 먹으면서 휴식 기법을 취하는 것만큼의 효과를 발휘한다고 한다. 하지만 운동에 익숙하지 않다면, 운동을 했을 때 오히려 편두통이 생길 수도 있다. 따라서 가볍게 운동을 시작하고 규칙적으로 꾸준히 하도록 하자. 몸이 운동에 어느 정도 익숙해지면, 가볍게 걷거나 조깅을 해서 편두통의 통증을 완화시키고 예방까지 해보도록 하자. 정기적으로 카페인을 섭취하는 편이라면, 그 습관이 문제가 된 것일 수도 있다. 카페인은 모순적이게도 두통을 유발하기도 하지만, 경감하기도 한다. 바로 카페인이 중독성 물질이기 때문이다. 간단히 말하자면, 카페인은 신경계가 카페인에 익숙해지게 만들어 카페인이 부족할 때 편두통을 일으키는 것이다. 금단 증상이라고 말해도 과언이 아니다. 이 경우 환자는 카페인을 섭취해서 두통을 줄일 수 있지만 결국 시간이 지나면 다시 같은 과정을 무한히 반복하게 된다. 카페인에 이미 익숙해져 있다면, 카페인을 아예 끊는 것이 편두통에 대한 유효한 해결책이 될 수 없을 것이다. 여기서 주장하고자 하는 것은 카페인이 편두통을 유발하는 주범일 수도 있으니 천천히 카페인에서 멀어지라는 것이다. 연구에 따르면, 특정 음식이 편두통을 유발할 수도 있다고 한다. 이런 음식을 식단에서 제외했을 때 편두통의 빈도가 30~50%나 줄었다고 하니 시도해볼 가치가 있을 것이다. 일단 먹기 전에 편두통을 유발하는 음식인지 확인해보도록 한다. 그리고 원인을 찾았다면, 그 음식이나 음료, 재료를 완전히 식단에서 제외시키도록 한다. 만약 음식이 원인인지 확실히 모르겠다면, 음식 일지를 써보도록 한다. 먹는 모든 음식을 기록해 식후에 편두통이 생기면, 원인을 찾았다고 볼 수 있다. 식사를 한 뒤에 발생하는 증상도 모두 적도록 하자. 형광등이 문제일 수도 있다. 자신의 빛에 대한 과민성을 확인해보기 위해서는 며칠 동안 의심되는 조명을 피했다가 다시 조명을 켜서 빛을 쬐어보도록 한다. 만약 짧게 노출되었는데도 불과하고 갑작스럽게 구역이나 불안감이 느껴지거나, 수 시간 내에 편두통이 시작된다면, 빛이 편두통의 원인이라고 봐도 무방하다. 두통 일지를 적으면, 편두통의 원인이 무엇인지 파악하기가 더 쉬울 것이다. 또한 각 치료법의 효과를 평가해볼 수도 있다. 일단 일지를 쓰면서 당신이 먹는 음식을 다 적고, 언제 편두통이 생기는지, 주로 어디에서 편두통이 생기는지, 증상을 다스리기 위해 어떤 방법을 취했는지, 편두통이 얼마나 오래 지속되었는지를 모두 적어보도록 한다. 이를 통해 편두통의 원인을 파악해 해결 방법을 알아내는 데 도움을 받을 수 있을 것이다. 만약 편두통이 심각하다면, 잠시 직장에서 며칠 휴가를 내도록 하라. 어떤 사람들은 편두통이 별 게 아니라고 생각하기도 하지만, 대부분의 사람들은 편두통이 심각한 건강상 문제라는 점을 이해할 것이다. 직장 상사와 동료에게 말해서 편두통이 어떻게 업무에 지장을 주는지 설명하도록 하자.  만약 직장에서 너무 자주 편두통을 겪는다면, 그 원인을 찾아서 줄이는 방법을 시도해보도록 한다. 스트레스 수치를 낮게 유지하고, 조명이 눈에 편안하도록 조절하고, 혈당치가 떨어질 것을 대비해 간식을 미리 준비해두고, 일을 하면서 중간에 적당히 쉬어주도록 한다.  만약 일 도중에 휴식을 취하는 것이 불가능하지 않다면, 잠시 조용한 회의실이나 휴게실에 가서 휴식을 취해보도록 한다. 직장에서 편두통의 통증을 덜 수 있는 방법을 고안해 항상 대비하도록 하자. 실제로 편두통을 겪으면 유비무환이라는 말이 뼈에 사무칠 것이다.  직장에서 당신의 상황을 잘 이해하지 못한다면, 의사에게 진단서를 끊어달라고 하자. 가끔씩은 심지어 약한 조명이나 조용한 잡음이 편두통을 악화시킬 수도 있다. 편두통을 겪는 동안에는 일반적으로 불빛과 소리에 몸이 민감해진다. 따라서 편두통이 있을 때는 어둡고 조용한 방에 들어가 증상이 가라앉기를 기다리는 것이 좋다. 이런 외부적 요소를 제거하는 것이 증상을 어느 정도 완화시켜줄 것이다. 편두통은 종종 구역, 구토, 설사를 동반한다. 따라서 사전에 약국에서 항메스껴움제와 항설사약을 사놓으면, 실제 상황이 발생했을 때 쉽게 증상을 완화시킬 수 있을 것이다. 다만 어떤 경우에는 그런 증상에 몸을 맡기는 것이 편두통을 오히려 빨리 낫게 할 수도 있다. 이런 경우에는 약을 정말 필요하지 않은 이상 먹지 않는 것이 좋다. 구토나 심한 헛구역질은 종종 편두통을 최고조에 이르게 한다. 이후에는 증상이 서서히 사그러들 것이다.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg\/v4-760px-Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 편두통은 탈수에 의해서도 발생할 수 있다. 일단 편두통이 시작됐다면, 최대한 물을 마셔서 증상이 가라앉는지 보도록 한다. 특히 설사나 구토를 한 경우에는 탈수 증상이 심해지기 때문에 유실된 수분을 보충해주는 것이 중요하다. 전해질을 보충해주기 위해 스포츠 음료를 마시는 것도 좋다. 다만 그 이외의 음료는 상태를 악화시킬 수도 있으니 피해주도록 한다. 편두통이 시작되면 통증이 느껴지는 부위에 15~20분 동안 아이스팩을 대도록 한다. 그러면 일시적으로 통증이 느껴지는 부위를 저리게 만들어 증상을 완화할 수 있다. 만약 20분이 지나고 다시 증상이 시작된다면, 피부가 따뜻해지는 것을 약간 기다렸다가 다시 아이스팩을 대도록 하자. 특히 목 뒤에 아이스팩을 대는 것이 효과적일 수 있다.  아이스팩이나 얼음을 수건으로 감싸서 피부에 동상을 입지 않도록 하자. 어떤 사람들은 뜨거운 샤워나 열찜질팩을 사용하는 것이 증상을 완화시킨다고 한다. 이는 편두통의 주 원인이 되는 근육의 긴장을 완화시켜주기 때문이라고 이해하면 된다. 편두통이 있다면 낮잠을 자보도록 한다. 휴식과 외부 자극 요소를 제거하는 것이 편두통의 증상을 가라앉힐 수도 있으며, 어쩌면 아예 편두통을 멈출 수도 있다. 편두통이 있으면, 애초에 잠에 드는 것이 힘들지만, 잠들기만 하면 편두통이 사라지는 것과 같으니 최대한 노력해보도록 한다. 낮잠을 자는 동안에는 당연히 통증을 느끼지 않을 것이다. 단순히 눕는 것이 도움이 될 수 있다. 다만 몇몇 편두통 환자들은 눕는 것이 증상을 악화시킨다고 말하기도 한다. 얼굴과 머리, 어깨, 등, 목 등의 부위를 누르듯이 마사지하는 것으로 편두통의 통증을 줄일 수 있다고 주장하는 사람들이 있다. 실제로 마사지는 근육의 긴장을 완화시켜주는 효과가 있기 때문에 일리가 있는 말이다. 물론 모든 사람에게 효과를 보이는 것은 아니지만, 연구에 따르면 일반적으로 편두통의 증상을 줄여주며, 발생 빈도를 낮춰줄 수도 있다고 한다. 침술은 편두통 환자들이 종종 사용하는 치료법이다. 정확히 침술이 어떻게 편두통 증상과 추가적인 두통을 가라앉히는지에 대해서는 과학적 근거가 부족한 편이다. 따라서 많은 의사들이 침술을 시도하는 경우에도 다른 치료법을 같이 병행하라고 권장한다. 몇몇 연구에 따르면, 라벤더가 편두통으로 인한 통증을 경감시켜준다고 한다. 가능하면 100% 라벤더 오일을 써보도록 하자. 인터넷, 건강 식품점, 마트, 천연 화장품 가게 등에서 구매할 수 있을 것이다. 구매한 뒤에는 오일을 약간 통증이 느껴지는 부위에 도포해 문지르거나 관자놀이에 바르고 마사지를 해보도록 한다. 오일을 디퓨저에 넣어 향을 느껴보는 것도 효과를 볼 수 있는 한 가지 방법이다. 생강과 페퍼민트 오일도 도움이 될 수 있다. 즉, 편두통 뒤에 이어지는 증상을 의미한다. 부통 편두통의 통증이 지나간 다음 단계를 의미하며, 편두통에 의한 숙취로 비유할 수도 있다. 이 경우 기분의 변화, 피로감, 무기력증, 집중 곤란 등의 증상이 발생할 수 있다. 만약 위 증상을 겪기 시작했다면, 회복에 약간 더 시간이 필요하다고 이해하면 된다. 일단 지금 하고 있는 정신력과 에너지를 소모하는 행동이나 일과를 중지하고 몸을 쉬게 하자.
편두통에 대해 알기. 빠르게 대처하기. 기본적인 진통제 복용하기. 카페인을 함유하고 있는 진통제 복용하기. 피임약 써보기. 허브차 마셔보기. 따뜻한 물로 목욕하기. 처방약에 대해 의사와 상의하기. 숙면 취하기. 규칙적으로 운동하기. 카페인 섭취 끊기. 원인이 되는 음식 피하기. 빛이 원인이 되는지 확인해보기. 두통 일지 적기. 건강 관리하는 데 시간 투자하기. 어둡고 조용한 장소에 가기. 구역과 설사 해결하기. 수분 유지하기. 아이스팩 사용하기. 낮잠 자기. 스스로 마사지하기. 침술 시도해보기. 라벤도 오일 사용하기. 편두통의 후구증상에 주의하기.
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Taking Medication Preventing Future Problems Treating the Symptoms