누워서 복식 호흡 하기 앉아서 복식 호흡 하기
복식 호흡을 제대로 배우기 전에 먼저 평소 자신이 호흡을 어떻게 하는지 알아보도록 하자. 복식 호흡은 평소 호흡 간격을 바꾸고 호흡량을 늘려 심신을 편안하게 만들어준다.  눈을 감고 자기 호흡에 집중해보자. 먼저 호흡에 천천히 집중을 한 뒤에 다른 감각, 후각과 청각 등을 차단해보도록 한다. 가능하면 애초에 아무것도 없는 밀폐된 방 안에서 시도하는 것이 좋다.  흉부로 숨을 쉬는가? 아니면 복부로 숨을 쉬는가? 호흡이 느린가 빠른가? 호흡이 얕다는 느낌이 드는가? 호흡에 대해 비정상적인 점이 느껴지는지 확인해보자. 다시 강조하지만 복식 호흡을 주기적으로 반복하면 호흡을 건강하게 바꿔줄 수 있다는 점을 기억하도록 하자. 누운 상태에서 손의 위치를 제대로 잡아줘야 호흡 상태를 확인하기가 쉬워진다. 아주 간단하다. 한 손은 갈비뼈 바로 아래(복부)에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려두면 된다. 손의 긴장을 풀고 팔꿈치는 바닥이나 소파, 침대에 편히 두도록 한다. 숨을 내쉴 때는 복부 근육에 힘을 주어보도록 하자. 공기가 복부에서 밀어져 나가는 것이 느껴져야 한다. 또한 입술을 오므려 숨을 조금씩 내쉬도록 하자. 위에서 언급했듯이 이때 초를 세는 것은 불필요하다. 단순히 더 이상 숨을 편하게 내쉬지 못할 때까지 숨을 내쉬면 된다. 오므린 입술 사이로 숨을 내쉬는 것을 대신해 우짜이(Ujjayi) 호흡을 시도해보자. 입을 다물고 코를 통해 숨을 내쉰다. 숨을 내쉴 때 목구멍 뒤쪽 근육을 조인다.   숨을 끝까지 내쉰 뒤 이 운동을 반복한다. 5~10분 동안 반복해보자. 복식 호흡에 익숙해지면 호흡의 패턴, 빠르기, 깊이에 변화를 줘보자. 다른 종류의 복식 호흡은 긴장된 신경계를 풀어주고 면역시스템의 항염증 반응을 활발하게 해준다. 아래와 같이 해보자.  들숨보다 날숨을 두 배 유지한다. 5초 동안 숨을 들이쉬었다면 10초 동안 숨을 내쉰다. 이는 심박수를 낮춰주고 신경계가 휴식할 수 있도록 돕는다.  빠른 복식 호흡인 “Breath of Fire” 연습하기. 코를 통해 1초에 2-3번씩 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법이다. 경험이 풍부한 요가 강사와 함께 이 호흡법을 완전히 습득하지 않은 이상 혼자 시도하지 않는다. 아마 처음에는 누워서 복식 호흡을 하는 것이 더 쉬울 것이다. 하지만 복식 호흡에 익숙해지면 앉아서 하는 것이 더 효율적일 수도 있다. 앉아서 복식 호흡을 할 수만 있다면 일을 하면서도 이 호흡 운동을 할 수 있기 때문이다. 게다가 집에서도 편하게 할 수 있다. 편하게 의자에 앉도록 한다. 무릎은 굽히고 어깨와 목의 긴장은 풀어주자. 누워서 하는 복식 호흡과 마찬가지로 손을 필요한 곳에 제대로 놓아야 호흡에 도움이 된다. 마찬가지로 한 손은 하복부에, 다른 한 손은 흉부 위에 올리도록 하자. 이를 통해 호흡을 제대로 하고 있는지 확인할 것이다. 손을 필요한 위치에 제대로 놓았다면 이제 숨을 쉬도록 한다. 숨을 들이쉬었다가 내쉬어보자. 그리고 손의 위치가 어떻게 바뀌는지 확인해보자.  코로 숨을 들이쉬다. 이때 하복부의 손이 올라가고 가슴에 올라가 있는 손은 가만히 있어야 한다. 숨을 더 이상 편하게 들이마시지 못할 때까지 숨을 들이쉬도록 한다.  숨을 내쉬면서 복부 근육에 힘을 주도록 하자. 입술은 오므려서 천천히 숨을 내쉬도록 하자.  이 운동을 5~10분 동안 계속해보자.
평소 호흡을 어떻게 하는지 살펴보기. 손을 올바른 자세로 놓기. 입과 코를 통해 숨 내쉬기. 다양한 호흡 패턴 시도하기. 앉기. 손 자세 잡아주기. 숨을 들이쉬었다가 내쉬기.
https://www.wikihow.com/Do-Abdominal-Breathing https://www.wikihow.com/Do-Abdominal-Breathing
Practicing Abdominal Breathing Lying Down Doing Abdominal Breathing While Sitting