구강 위생을 철저히 하기 천연 치약 사용하기 병원 치료 받기 식단 바꾸기 충치 이해하기
하루에 두 번 이상 양치질을 해야 이가 썩지 않게 하는 데 도움이 된다. 양치질을 할 때 치아 안팎, 입안 뒤쪽에 있는 치아, 치아의 씹는 면, 혀를 잘 닦는다. 치아에서 치태가 모두 떨어져 나갈 정도로 충분히 오래 닦는다. 하지만 잇몸과 치아가 상할 정도로 세게 닦지 않는다. 부드러운 칫솔을 사용한다. 모가 너무 단단한 칫솔을 사용하면 치아가 상할 수 있다. 이를 닦은 후 평소처럼 치약을 뱉는다. 입을 헹구는 대신 입안에 치약을 남겨둔다.  이렇게 하면 치약의 미네랄이 치아에 흡수될 시간이 더 생긴다. 매일 양치질과 치실 사용을 병행한다. 먼저 약 45cm의 치실을 준비한다. 치실의 끝을 쥐고 손가락 하나에 대부분 감고 반대편 손가락 하나에 나머지를 감는다. 엄지손가락과 집게손가락 사이의 치실을 부드럽게 치아 사이사이에 밀어넣는다. 치실을 부드럽게 앞뒤로, 각 치아의 아래 부분을 곡선을 따라 움직인다.  치실을 치아 사이에 넣은 후 부드럽게 위아래로, 치아의 옆면을 따라 움직인다. 치아 하나에 치실을 사용한 후 치실을 더 풀어 다음 치아에 사용한다. 천연요법으로 이가 썩는 것을 되돌리고 싶다면 천연 치약을 사용해본다. 천연 치약에는 온갖 천연 재료가 들어 있어 불소와 똑같은 효과를 낸다. 천연 치약은 치아에 붙어 치태를 형성하는 세균의 양을 줄이는 당알코올, 즉 자일리톨로 인해 입안 세균이 줄어드는 효과가 있다. 그리고 탈회로 인해 손실되는 칼슘과 인산이 들어있다.일반 시판 천연 치약 브랜드는 다음과 같다.   레드몬드 어스페이스트(Redmond Earthpaste) 닥터 콜린스 (Dr. Collins Restore) 아파가드 프레미오(Apagard Premio) 탐스 오브 메인 캐비티 프로텍션(Tom’s of Maine Cavity Protection) 치약을 구입하고 싶지 않다면 천연 재료로 직접 치약을 만든다. 먼저 정제나 가루 형태로 나온 칼슘(탄산염) 가루 4테이블스푼을 준비한다. 여기에 베이킹 소다 2테이블스푼, 스테비아 또는 자일리톨  1/2-1팩, 바다 소금 1티스푼을 섞는다. 코코넛 오일을 넉넉히 넣어 반죽처럼 만든 만든다. 그 다음에 입안이 상쾌하도록 페퍼민트 오일을 몇 방울 넣는다. 재료를 잘 섞는다.  반죽에 칫솔을 담갔다가 평소처럼 양치질을 한다. 시간을 두고 사용하려면 대량으로 만들어 병에 밀봉한다.  재료가 상하는 것을 막기 위해 냉장고에 보관한다. 직접 치약을 만든다면 미백 재료를 넣지 않을 필요가 없다. 미백 치약을 만들려면 3% 과산화수소 2티스푼을 넣는다. 사용할 때 거품이 일고 간혹 따끔거릴 수도 있다. 하지만 과산화수소가 입안에 닿으면 나타나는 자연스러운 현상이다.  과산화수소는 미백 및 항균 효과가 있다. " 농도가 3% 이상인 과산화수소를 사용하지 않는다. 농도가 높을수록 입안과 잇몸에 화상을 입고 따가울 수 있다. 일반적인 양치질 외에 오일로 입안을 헹구면 입안의 세균을 줄이는 데 도움이 된다. 아침에 제일 먼저 코코넛 오일이나 참기름 1테이블스푼을 입안에 머금는다. 입을 다물고 오일을 삼키지 말고 치아 사이사이와 입안 전체에 닿도록 이리저리 움직인다. 15-20분 가량 계속한다. 다 한 다음에 평소처럼 이를 닦는다. 그리고 물을 2-3잔 마신다.  오일로 가글을 하지 않는다. 아침에 무언가를 먹거나 마시기 전에 오일로 입안을 헹군다. 이 방법은 짧은 기간에 효과가 있는지 테스트해본 적이 없으므로 오랜 기간 해본다. 양치질만으로는 치태와 치석을 전부 제거할 수 없어 충치가 생길 수 있다. 다행히도 충치 예방에 도움이 되도록 치위생사에게 스케일링을 받을 수 있다. 6개월마다 치위생사에게 스케일링을 받는다. 스케일링을 한 후 치과 의사가 충치가 있지는 않은지 확인할 것이다. 스케일링은 건강 보험 적용 대상이 되는 경우가 있으므로 그 내용을 확인한다. 당분은 세균의 먹이이며 치태의 원인으로 충치가 생기게 된다. 가공된 전분은 당분과 똑같이 작용한다. 스낵, 케이크, 빵, 감자칩, 쿠키, 크래커 등 가공식품과 사전 포장된 식품을 모두 피한다. 이러한 식품에는 다량의 당분이 첨가되어 있다. 건강에 좋은 식품이라고 생각하더라도 반드시 라벨을 살펴본다.  설탕, 사탕수수 시럽, 액상과당 옥수수 시럽, 기타 인공 감미료 등이 식품의 주요 5대 재료인 식품은 먹거나 마시지 않는다..  설탕은 청량 음료와 기타 달콤한 음료의 주요 재료이므로 가급적 피한다.  그리고 청량 음료에 가미된 인공 감미료는 치아의 법랑질을 분해한다.  단맛이 필요한 경우에는 항균 효과가 있는 꿀과 설탕보다 200배 달고, 칼로리가 없는 천연 감미료인 스테비아를 사용해본다. 감귤류는 산도가 높아 충치가 생길 수 있다. 따라서 감귤류는 적당히 먹어야 한다. 특히 레몬은 산도가 매우 높다. 감귤류를 먹으면 치아에 남아있는 산의 양이 줄어들도록 물로 입안을 헹군다. 과일에는 천연 당분이 들어있지만 과당이기 때문에 세균이 선호하지 않는다.  즉 사과, 배, 복숭아 등 감귤류가 아닌 과일은 치아가 상할 염려 없이 맛있게 먹어도 된다. 충치를 예방하는 방법 중 하나가 침을 분비하는 것이다. 침이 더 많이 분비되도록 한 입씩 꼭꼭 씹는다. 씹는 행위가 침의 분비를 촉진한다. 신 음식을 먹어도 침이 더 많이 분비된다. 하지만 신 음식은 산성을 띠므로 가급적 피한다. 치아에 미네랄를 다시 보충하려면 미네랄를 더 복용해야 한다.  이를 위해 특히 칼슘과 마그네슘 등 미네랄이 들어있는 일일 종합 비타민제를 선택한다.  대부분의 사람들은 최소한 칼슘 1,000mg을 필요로 한다. 71살 이상 남성과 51살 이상 여성의 경우 매일 1,200mg을 섭취해야 한다. 이 연령대에 해당된다면 정도의 양을 섭취하는 것을 목표로 한다. 또한 보충제에 마그네슘이 300-400mg이 포함되어 있는지 확인한다. 치아 건강을 향상시키는 또 다른 방법은 일일 비타민 D 섭취량을 늘린다. 성인과 아동은 매일 비타민 D를 600IU 가량 섭취해야 한다.  70살 이상 성인은 매일 800IU를 섭취해야 한다. 비타민 D와 칼슘은 뼈와 치아를 강화한다. 따라서 이 두 가지가 포함되어 있는 보충제를 구입한다.  다음과 같이 여러 가지 방법으로 비타민 D를 자연스럽게 더 얻을 수 있다.  3일에 한 번씩 팔, 다리, 등에 자외선 차단제를 바르지 않은 채 10-15 분 동안 오후에 햇볕을 쬔다. 생선, 두유, 코코넛 밀크, 우유, 달걀, 요거트 등 비타민 D가 풍부한 식품을 먹는다. 치아는 미네랄로 이루어진 일종의 조직으로 법랑질이라는 단단한 물질이 표면을 덮고 있다. 법랑질은 상아질을 덮고 있다. 법랑질보다 상아질이 더 부드럽다. 법랑질과 상아질이 치아로 가는 신경과 혈액으로 이루어진 치수를 보호한다. 법랑질은 탈회 과정에서 세균에 의해 손상되어 충치, 우식증, 기타 치아 질환이 생길 수 있다. 충치의 원인은 치아, 잇몸, 혀, 목, 볼 안쪽에 있는 세균이다. 세균이 있는 것은 매우 정상이고 전반적인 건강에 도움이 되지만 과다하게 번식하면 치아와 구강을 상하게 할 수 있다. 이런 세균은 당분을 먹고 사는 치태라는 세균군을 형성한다.   그 다음에 이를 썩게 만드는 산을 분비한다.
양치질 하루에 두 번 한다. 입안에 치약을 남겨둔다. 매일 치실을 사용한다. 적절한 재료를 찾는다. 치약을 만든다. 치약에 미백 재료를 넣는다. 오일로 입안을 헹군다. 쌓인 치태와 치석을 제거하기 위해 정기적으로 스케일링을 한다. 당분과 가공된 전분을 모두 피한다. 감귤류를 적당히 먹는다. 음식을 잘 씹는다. 미네랄 보충제를 복용한다. 비타민 D를 더 섭취하다. 치아에 대해 이해한다. 세균이 치아에 미치는 영향을 이해한다.
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