Wenn ich für einen Triathlon trainieren möchte, sollte ich mich auf Krafttraining oder Cardio konzentrieren? Warum?
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Es gibt mehrere Varianten von Triathlons, die sich drastisch in Bezug auf die Länge unterscheiden, so für eine optimale Antwort, bitte sagen Sie mir, für welche spezifische Art von Triathlon Sie trainieren möchten. In jedem Fall, alle Triathlons gehören eine Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen. Selbst kurze Triathlons haben eine Länge von mehreren Kilometern. Daher Ausdauer wird wichtiger als Stärke, so dass Ihr Fokus auf Cardio statt Krafttraining sein sollte. Es sei denn, Sie sind wirklich kurz auf Trainingszeit sollten Sie jedoch noch einige Krafttraining, da dies effizienter als nur Cardio (eine Kombination ist auch besser für Ihre Gesundheit). Auch für den Fall, dass Sie sich nicht bewusst: Statt nur Sorgen um Krafttraining vs Cardio sollten Sie auch über Ernährung und Schlaf denken. Gute Ernährung und viel Schlaf sind mindestens so wichtig wie das Training hart.
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Wie kann ich die Qualität meines Schlafes verbessern?
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Es gibt viele Möglichkeiten, um die Qualität des Schlafs zu verbessern. Hier sind einige Vorschläge: • Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan: Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag, auch an Wochenenden. Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper zu regulieren natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus. • Erstellen Sie eine entspannende Schlaf-Routine: Eine entspannende Routine vor dem Bett kann Signal für Ihren Körper, dass es Zeit zum Schlafen. Dies könnte ein warmes Bad, Lesen eines Buches, oder das Hören von beruhigender Musik. • Erstellen Sie eine schlaffördernde Umgebung: Ihr Schlafzimmer sollte dunkel sein, ruhig und kühlen, um guten Schlaf zu fördern. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel oder eine weiße Geräuschmaschine, um jede Störung zu blockieren. • Beschränken Sie die Exposition gegenüber Elektronik vor dem Bett: Das blaue Licht von elektronischen Geräten ausgestrahlt kann mit Ihrem Körper Produktion von Melatonin stören, ein Hormon, das hilft, den Schlaf zu regulieren. Versuchen Sie, mit Elektronik für mindestens eine Stunde vor dem Bett zu vermeiden. • Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Qualität des Schlafs zu verbessern, aber sicherzustellen, dass Sie Ihren Tag zu sprechen.
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Bis jetzt bin ich einmal pro Woche gelaufen, aber nur gelegentlich Fahrrad fahren oder schwimmen. Wie lange würde es dauern, um für eine Veranstaltung zu trainieren? Können Sie einen Trainingsplan empfehlen?
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Für ein kürzeres Sprint-Event (insgesamt 16 Meilen) können Sie mindestens 12 Wochen vor der Veranstaltung mit dem Training beginnen, obwohl Sie bereits körperlich fit und kompetent an allen drei sind, benötigen Sie vielleicht etwas weniger. Für längere Veranstaltungen können Sie je nach Länge des Trainings 4-12 Wochen hinzufügen, je nach Sprint. Für einen Trainingsplan können Sie den folgenden Plan pro Woche ausprobieren: 1. Machen Sie zwei Tage jeder Aktivität (Bike, Laufen, Schwimmen). Zusätzlich, an einem oder zwei dieser Tage, tun Sie einen speziellen Abschnitt, in dem Sie zwei der Aktivitäten zurück zu tun, um zurück. 2. Achten Sie darauf, 1 oder 2 Ruhetage pro Woche, so dass Ihr Körper kann sich erholen und Sie vermeiden, dass Sie sich selbst zu überfordern 3. Wenn die Veranstaltung das Schwimmen in einem anderen Körper des Wassers als ein Schwimmbecken tun, wie ein See, sollten Sie verbringen mindestens einige Zeit in einem ähnlichen Körper des Wassers zu halten.
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