Erstellen Sie einen Diätplan für mich. Männer, 20 Jahre alt, 182 cm, 92 kg.
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Hier ist ein allgemeiner Diätplan. Um Ihnen jedoch einen genaueren Plan zu geben, müsste ich mehr für Ihre Ernährung (z.B. vegetarisch) wissen.Frühstück: Vollkorntoast oder Bagel mit Avocado- oder Nussbutter Rührei mit Gemüse Haferflocke mit Obst und Nüssen Snack: Griechischer Joghurt mit Beeren Frisches Obst oder Gemüse mit Hummus Trail Mix Mittagessen: Gegrilltes Huhn oder Fisch mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse Salat mit einer Vielzahl von Grüns, Gemüsen und einem mageren Protein (Hühner, Tofu, etc.) Vollkorn-Nudeln mit Tomatensauce und Gemüse Snack: Protein-Shake Nutri-Körner-Bar Erdnussbutter und Banane auf Vollkorn-Knackern Abendessen: Gegrilltes oder geröstetes mageres Protein (Hühner, Fisch, Tofu) mit Quinoa oder Süßkartoffeln und gedämpfte oder geröstete Gemüsesir-Fre mit Gemüse und magerem Protein über braunem Reis Vollkorn-Pita gefüllt mit Gemüse und magerem Protein Trinken Sie viel Wasser über den ganzen Tag trinken und begrenzen Ihre Aufnahme von Zucker, ungesund verarbeitete Fette und Lebensmittel.
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Das klingt ein bisschen zu teuer für mich, andere billigere alternative Diäten?
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Die billigere Alternative ist einfach essen weniger Nahrung. Altrought vorsichtig sein, um genügend Kalorien und Protein (0,8-2 g/kg Körpergewicht) in Ihrer Ernährung zu bekommen. Das empfohlene Kaloriendefizit für den Gewichtsverlust ist 500-1000 Kalorien oder 0,5% des Körpergewichts pro Woche. Ihre tägliche Kalorienzufuhr wird auf Aktivitätsniveau, Gewicht, Höhe, Körperfett % und Geschlecht abgepengt. Schätzung der täglichen Kalorienzulage für Sie (leichte Aktivität, 92 kg, 182 cm, 30% Körperfett, Mann) ist 2500 Kalorien für die Gewichtsabnahme. So für milde Gewichtsverlust sollten Sie für 2000 Kalorien pro Tag zielen.
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