Ich habe seit einigen Wochen Schmerzen im unteren Rücken gehabt. Ich ging zum Arzt, der sagte, dass ich die Gegenschmerzmedikamente bei Bedarf übernehmen und regelmäßige Übungen machen sollte, aber er gab keine Beispiele für Übungen. Könnten Sie mir Übungen für Schmerzen im unteren Rücken bieten? Wie oft sollte ich sie tun?
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Sicher, hier sind ein paar Übungen, die mit Schmerzen im unteren Rücken helfen können: 1. Becken Tilt: Liegen Sie auf dem Rücken mit den Knien gebogen und Füße flach auf dem Boden. straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden. Halten Sie für 5 Sekunden und lösen. Wiederholen Sie 10 Mal. 2. Brücke: Liegen Sie auf dem Rücken mit den Knien gebogen und Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften in Richtung der Decke, drücken Sie Ihre Gesäß-und Hamstränge. Halten Sie für 5 Sekunden und lösen Sie. Wiederholen Sie 10 Mal. 3. Katze-Kamel Stretch: Starten Sie auf den Händen und Knien mit dem Rücken gerade. Bogen Sie den Rücken auf die Decke, während Sie Ihr Kinn an die Brust. Halten Sie für 5 Sekunden und dann senken Sie den Rücken auf den Boden beim Anheben des Kopfes und Blick nach vorne. Halten Sie für 5 Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal. 4. Vogelhund: Starten Sie auf Ihre Hände und Knie mit dem Rücken gerade. Heben Sie Ihren rechten Arm und verlängern Sie es nach vorne beim Anheben des linken Bein und verlängern nach hinten. Halten Sie für 5 Sekunden und lassen Sie sich. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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vielen Dank, dass war so hilfreich, können Sie eine gute Ernährung zu voll von Fasern vorschlagen, so dass mein Körper mithalten kann gegen diese Krankheit
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Als vorbeugende Maßnahme gegen zukünftige Probleme werden Sie eine entzündungshemmende Ernährung folgen wollen. Eine solche Diät besteht aus: * Gemüse und Obst: Essen 4-6 Obst und Gemüse täglich kann Schmerzreduktion profitieren, während der Verzehr von Kruziferpflanzen (z.B. Brokkoli, Wasserkress) bietet entzündungshemmende Vorteile * Omega-3: Erhöhung Omega-3 Verbrauch, während abnehmende Omega-6 hat sich gezeigt, um entzündliche Reaktionen nach den Mahlzeiten zu bekämpfen. Omega-3 kann in Hanf, Flachs oder Chia Samen gefunden werden. Tierbasierte Optionen sind Süßwasserfische wie Kabeljau oder Lachs. * entzündungshemmende Gewürze: Bestimmte Gewürze haben entzündungshemmende Eigenschaften. Ingwer, Tumeric, Chili (Kapsaicin) oder Zimt kann in herzhaften und süßen Gerichten verwendet werden. Diese Liste ist keineswegs erschöpfend, aber sollte helfen, einen guten Ausgangspunkt. Ein Ernährungswissenschaftler kann Ihnen weiter helfen, eine Diät, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie irgendwelche negativen Auswirkungen auf Ihren Körper oder geistige Gesundheit erleben, konsultieren Sie mit Ihrem Arzt.
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