Haben Sie Empfehlungen für Lebensmittel oder Getränke, die sowohl gesund, lecker sind und auch eine beträchtliche Menge an Protein enthalten, da ich ins Fitnessstudio gehen? Ich bin speziell auf der Suche nach Frühstücksmahlzeiten, aber andere Vorschläge für Snacks oder andere Zeiten des Tages wäre auch sehr nützlich
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Ja, hier sind einige gesunde und eiweißreiche Speisen und Getränke: Frühstück: - Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen - Erdnussbutter und Bananensmoothie - Eier, entweder geschmort, gekocht oder als Omelette mit Gemüse - Haferflocken mit Mandelmilch, Zimt und Eiweißpulver - Chia Samenpudding mit Mandelmilch und Beeren Snacks: - geröstete Mandeln oder andere Nüsse - Hartgekochte Eier - Türkei oder Hühnerbrustscheiben - Hummus mit Karotten, Sellerie oder Vollkornknackern - Thunfischsalat mit Vollkornknackern oder Salatblättern Weitere Mahlzeiten: - Gegrillte Hähnchenbrust oder Fisch mit Quinoa und gedämpftem Gemüse - Lentilsuppe - Schwarzbohne Tacos oder Burritoschalen mit braunem Reis und Gemüse - Türkei Chili mit Nierenbohnen - Tofu Rührbraten mit Gemüse und braunem Reis Sie können auch gerne ein Supplement, abhängig von Ihren zugrunde liegenden Gesundheitsmaßen, in Anspruch nehmen. Denken Sie daran, auch viel Wasser zu trinken und genügend Ruhe zu Ihrer Trainingsroutine zu erhalten.
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Wie viel Eiweiß und Wasser sollte ich an Tagen, die ich ins Fitnessstudio gehen?
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Ich nehme an, Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu bauen. Die wissenschaftlichen Beweise für genau, wie viel Protein für die Maximierung der Muskelzunahme benötigt wird, fehlt leider eher, aber es ist in der Regel unter Bodybuildern akzeptiert, dass 2 Gramm pro Tag und pro Kilogramm Körpergewicht eine gute Faustregel ist. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln wachsen nicht nur an den Tagen, an denen Sie die Turnhalle besuchen; Sie müssen eine ausreichende Menge an Protein an Ihren Ruhetagen sowie verbrauchen. Wenn es um Wasser geht, sollten Sie nur so viel trinken, wie Sie sich wohl fühlen mit; halten Sie eine Wasserflasche in Armweite und Sie werden fast automatisch genug trinken. Im Zweifelsfall können Sie nur ein wenig mehr trinken, da Sie einfach kein überschüssiges Wasser wie Urin passieren. Sie brauchen keine speziellen Sportgetränke, nur regelmäßige Wasser tun. Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke, da sie leere Kalorien sind, die wahrscheinlich schädlich für Ihre Fitness-Ziele sind und auch nicht hydratisieren Sie so gut wie Wasser tut.
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