Beispiele für Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten
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Ja Sir, hier sind einige Beispiele: Bohnen, Haferflocken, 100% Vollkornbrot, Gerste, Kartoffeln, Süßkartoffeln und viele andere pflanzliche Lebensmittel.
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Welche dieser Lebensmittel sind auch reich an Ballaststoffen
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Fiber ist eine Art von Kohlenhydraten, die nicht durch den Körper verdaut wird, sondern geht relativ unverändert durch das Verdauungssystem. Es hilft, Darmbewegungen zu regulieren und kann zu Gefühlen der Fülle beitragen, so dass es eine hilfreiche Komponente für das Gewicht Management. Bohnen, wie Linsen, schwarze Bohnen und Nierenbohnen, sind eine ausgezeichnete Quelle der Faser. Eine Tasse gekochte Bohnen können bis zu 15 Gramm Ballaststoffe. Haferflocken ist auch hoch in Ballaststoffen, mit einer Tasse bietet 4 Gramm Ballaststoffe. Vollkorn Haferflocken ist eine bessere Wahl als verarbeitet Haferflocken, da die Verarbeitung kann viel von der Faser entfernen. 100% Vollkornbrot wird aus dem gesamten Weizenkern, einschließlich der Kleie und Keim, die die Teile des Getreides, die die meisten der Faser enthalten. Vollkornbrot enthält in der Regel mehr Ballaststoffe als Weißbrot. Gerste ist ein ganzes Getreide, das hoch in Ballaststoffen ist, mit einer Tasse bietet 6 Gramm Ballaststoffe. Gerste kann in Suppen, Eintopf und Salate verwendet werden.
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