Ich bin 26 Jahre alt, 6 Fuß groß, männlich, ich wiege 130 Pfund. Ich möchte etwas Gewicht zu gewinnen, vor allem Muskeln obwohl. Können Sie mir einen Trainingsplan für eine ganze Woche und eine Mahlzeit Plan, der mir die Kalorien benötigt?
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Was ist Ihr Ziel mit der Ausübung immer schwoll? Abnehmen? Es zu gewinnen? ein richtiger Plan kann nicht beschrieben werden, es sei denn, Sie sagen mir, diese Kriterien
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Ich sagte, ich wollte Gewicht zu gewinnen, vor allem Muskelmasse, ich bin 26 Jahre alt, 6 Fuß groß, männlich, ich wiege 130 Pfund. Ich möchte etwas Gewicht zu gewinnen, meist Muskeln. Können Sie mir einen Trainingsplan für eine ganze Woche und eine Mahlzeit Plan, der mir mit den Kalorien benötigt?
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Es ist ein empfohlener Trainingsplan für eine Woche und ein Essen Plan, um Ihnen zu helfen, Muskelmasse zu gewinnen.Trainingsplan: Montag: Chest Press: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Incline Bench Press: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Lat Pulldown: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Barbell Biceps Curl: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Calf Raises: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Mittwoch: Schulter Presse: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Upright Reihe: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Triceps Pushdowns: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Chin-Ups: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Donnerstag: Lunges: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Upright Reihe: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Triceps Pushdowns: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Chin-Ups: 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen Donnerstag: 1 Sätze von 8-10 Wiederholungen 8-10 Wiederholungen
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