Welchen Rat würdest du jemandem geben, der mit sozialer Angst zu kämpfen hat und sozial unbeholfen ist?
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Hier ist ein Rat für jemanden, der mit sozialer Angst und Unbehagen zu kämpfen hat: • Herausforderung negatives Selbstgespräch. Beachten Sie die negativen Gedanken, die Sie über soziale Situationen haben und fordern Sie sie mit positiveren und realistischen Gedanken heraus. Ihre Ängste sind wahrscheinlich übertrieben. • Stellen Sie sich Ihren Ängsten in kleinen Schritten. Nach und nach konfrontiert soziale Situationen, beginnen kleine und langsam erhöhen Ihre Herausforderungen. Zum Beispiel beginnen Sie mit einem Gespräch mit einem Mitarbeiter, dann versuchen Sie, ein Treffen zu besuchen, dann organisieren Sie ein Treffen mit Freunden. Nehmen Sie es langsam hilft, Vertrauen aufzubauen. • Konzentrieren Sie sich auf andere, nicht sich selbst. Achten Sie auf die Menschen, die Sie sprechen und sind neugierig auf sie. Stellen Sie ihnen Fragen über ihr Leben und hören Sie, was sie sagen. Dies hilft, nehmen Sie den Fokus von sich selbst und erleichtert das Selbstbewusstsein. • Üben Sie aktives Zuhören. Arbeiten Sie an Ihren Hörfähigkeiten und sind in Gesprächen vollständig präsent. Wiederholen Sie, was die andere Person sagte, um Ihr Verständnis zu bestätigen. Dies macht Gespräche einfacher und hilft Ihnen, sich wohler zu fühlen. • Versuchen Sie sich zu entspannen und einfach zu sein. Lassen Sie Ihre Persönlichkeit leuchten, anstatt zu versuchen, eine bestimmte Weise zu erscheinen.
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Könntest du ein paar Übungen für Kugelpunkte eins und vier geben, die mir helfen würden, weniger gesellschaftlich unangenehm zu werden?
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Klar, hier sind einige praktische Übungen für die herausfordernde negative Selbstgespräch und die Verbesserung des aktiven Hörens: Herausfordernde negative Selbstgespräch: - Identifizieren Sie eine bestimmte soziale Situation, die für Sie schwierig ist. Schreiben Sie die negativen Gedanken oder Überzeugungen, die Sie über diese Situation haben. Zum Beispiel, "Ich werde etwas Dummes sagen und mich in Verlegenheit bringen." - Dann fragen Sie sich, ob es Beweise gibt, um diese Gedanken zu unterstützen oder zu widerlegen. Zum Beispiel, "Habe ich jemals etwas Dummes vorher gesagt?" - Kommen Sie mit realistischeren, ausgewogeneren Gedanken basierend auf den Beweisen. Zum Beispiel, "Manchmal sage ich Dinge, die nicht richtig herauskommen, aber die meisten Menschen kümmern sich nicht, und es beeinflusst nicht, wie sie mich als Person sehen." Verbesserung des aktiven Hörens: - Wählen Sie einen Gesprächspartner - dies kann jemand sein, den Sie gut kennen oder jemand neu. - Setzen Sie ein Ziel, um zu wiederholen, mindestens drei Dinge, die sie während Ihres Gesprächs sagen. - Während sie sprechen, versuchen, sich ausschließlich auf das zu konzentrieren, was sie sagen, anstatt Ihre Antwort zu planen. - Wiederholen Sie das, was sie mit ähnlichen Phrasing gesagt haben, wenn es ist (e.g).
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