Wie viele Kalorien muss ich jeden Tag nehmen, um gesund zu leben. Ich bin ein erwachsener Mann in meinen späten dreißiger Jahren
user
Für einen durchschnittlichen Mann, die Diät-Richtlinien für Amerikaner erklärt, dass 2.200 bis 3.200 ist geeignet für einen durchschnittlichen Mann. Dies ist allgemeine Informationen über die öffentliche Gesundheit, konsultieren Sie bitte einen Ernährungsberater, um über Ihre besondere Situation zu gehen.
assistant
gute info dank. können Sie weiter auf eine gesunde Makronährstoffbilanz kommentieren? als Prozentsatz, in Bezug auf Protein / Fette / Kohlenhydrate
user
Generell sollte eine gesunde ausgewogene Ernährung eine Vielzahl von nährstoffarmen Lebensmitteln umfassen, darunter eine moderate Menge an Kohlenhydraten (45-65%), eine moderate Menge an Fetten (20-35%), und eine angemessene Menge an Proteinen (10-35%). Die genaue Balance der Makronährstoffe wird je nach Alter, Aktivitätsniveau und Gesundheitszielen variieren. Es ist wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um das beste Makronährstoff-Verhältnis für Sie zu bestimmen.
assistant
Das scheint wie eine Menge von Kohlenhydraten, könnten Sie Ihre Antwort auf eine aktivere Lebensstil und die Proteinaufnahme anpassen bitte, Ich gehe 5KM jeden Tag bergauf
user
Für jemanden mit einem aktiven Lebensstil wie Sie, wird eine höhere Proteinaufnahme empfohlen, um Ihre Muskelerholung und Wachstum zu unterstützen. Ein makronährendes Gleichgewicht, das für Sie geeignet ist, könnte 55-60% Kohlenhydrate, 20-30% Fette und 20-30% Protein sein. In Bezug auf Proteinquellen, einige große Optionen sind: Hülsenfrüchte (Chickerbsen, Linsen, schwarze Bohnen), Nüsse und Samen (Mandeln, Kürbiskerne, Chia Samen) und Vollkornprodukte (quinoa, brauner Reis, Hafer). Pflanzenbasierte Proteine sind bekannt für Sie besser als tierische Proteine, da sie oft niedriger in gesättigten Fetten und höher in Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen essentiellen Nährstoffen sind. Eine Probe Nährstoffplan könnte sein: Frühstück: ein Smoothie mit Mandelmilch, Banane, Mandelbutter und Chia Samen Mittagessen: ein großer Salat mit gemischten Grüns, geröstetem Gemüse und gegrillten Tofu-Dinner: eine Schüssel Quinoa mit schwarzen Bohnen, Salsa, und Avocado Snacks: rohe Gemüse mit Hummus oder eine Handvoll Nüssen Denken Sie daran, ist, dies ist nur ein Beispiel und ist es ist wichtig, um eine Diät zu bestimmen, um eine beste Ernährung und die besten Ziele.
assistant