Ich habe seit einigen Wochen Schmerzen im unteren Rücken gehabt. Ich ging zum Arzt, der sagte, dass ich die Gegenschmerzmedikamente bei Bedarf übernehmen und regelmäßige Übungen machen sollte, aber er gab keine Beispiele für Übungen. Könnten Sie mir Übungen für Schmerzen im unteren Rücken bieten? Wie oft sollte ich sie tun?
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Sicher, hier sind ein paar Übungen, die mit Schmerzen im unteren Rücken helfen können: 1. Becken Tilt: Liegen Sie auf dem Rücken mit den Knien gebogen und Füße flach auf dem Boden. straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden. Halten Sie für 5 Sekunden und lösen. Wiederholen Sie 10 Mal. 2. Brücke: Liegen Sie auf dem Rücken mit den Knien gebogen und Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften in Richtung der Decke, drücken Sie Ihre Gesäß-und Hamstränge. Halten Sie für 5 Sekunden und lösen Sie. Wiederholen Sie 10 Mal. 3. Katze-Kamel Stretch: Starten Sie auf den Händen und Knien mit dem Rücken gerade. Bogen Sie den Rücken auf die Decke, während Sie Ihr Kinn an die Brust. Halten Sie für 5 Sekunden und dann senken Sie den Rücken auf den Boden beim Anheben des Kopfes und Blick nach vorne. Halten Sie für 5 Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal. 4. Vogelhund: Starten Sie auf Ihre Hände und Knie mit dem Rücken gerade. Heben Sie Ihren rechten Arm und verlängern Sie es nach vorne beim Anheben des linken Bein und verlängern nach hinten. Halten Sie für 5 Sekunden und lassen Sie sich. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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vielen Dank, dass war so hilfreich, können Sie eine gute Ernährung zu voll von Fasern vorschlagen, so dass mein Körper mithalten kann gegen diese Krankheit
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Natürlich! Eine Diät reich an Ballaststoffen kann dazu beitragen, die allgemeine Verdauungsgesundheit zu fördern und kann auch helfen, Symptome von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Hier sind einige Lebensmittel, die hoch in Ballaststoffen sind und leicht in Ihre Ernährung integriert werden können: 1. Obst und Gemüse: Äpfel, Birnen, Beeren, Orangen, Brokkoli, Spinat, Kale, Karotten und Süßkartoffeln sind alle hoch in Ballaststoffen. 2. Vollkornprodukte: Vollkornbrot, brauner Reis, Quinoa, Haferflocken und Vollkorn-Nudeln sind alle große Quellen von Ballaststoffen. 3. Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind hoch in Ballaststoffen und auch pflanzliche Proteine liefern. 4. Nüsse und Samen: Mandeln, Chia Samen, Leinsamen und Kürbiskerne sind alle hoch in Ballaststoffen und bieten auch gesunde Fette. Zusätzlich zu mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ist es wichtig, durch das Trinken von viel Wasser hydratisiert bleiben. Ziel für mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Es ist auch eine gute Idee, um Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, zu begrenzende Getränke und gesättigte Fette, wie auch zu lindernde Früchte, da können ungen, wie auch zu ungen und ungen, die ärz.
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