Was ist intermittierendes Fasten?
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Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem die Menschen ihre Nahrungsaufnahme auf bestimmte Stunden des Tages beschränken. Es gibt Zeiten des Fastens, ohne Nahrung, und Zeiten des uneingeschränkten Essens. Im Allgemeinen beträgt die minimale Fastenzeit 16 Stunden und eine 8-Stunden-Periode, in der Sie normal essen können (16:8).
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Gibt es einen nachgewiesenen Nutzen für das intermittierende Fasten?
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Ja, intermittierendes Fasten hat sich gezeigt, um mehrere mögliche Vorteile zu haben: - Es kann Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Verkürzen Sie Ihre Essfenster und Fasten für längere Zeiträume können Ihnen helfen, weniger Kalorien zu verbrauchen, die zu Gewichtsverlust führen kann. - Es kann die Stoffwechselgesundheit verbessern. Intermittierendes Fasten kann Insulinresistenz verringern und die Blutzuckerkontrolle verbessern, die helfen kann, Typ-2-Diabetes zu verhindern. - Es kann die Lebensdauer verlängern. Einige Studien an Tieren deuten auf intermittierendes Fasten an, kann die Lebensdauer verlängern, indem es Schutzmechanismen im Körper auslöst. Jedoch ist mehr Forschung erforderlich, um dies beim Menschen zu bestätigen. - Es kann das Risiko einer Herzkrankheit verringern. Intermittierendes Fasten kann mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck, hohes Cholesterin und hohe Triglyceride verbessern. - Es kann die Gehirnfunktion verbessern. Intermittierendes Fasten kann die Produktion eines Proteins steigern, das Gehirn-abgeleitete Neurotrophiefaktor (BDNF) genannt wird, die hilft, das Wachstum von Nervenzellen zu unterstützen und verbessert.
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