Gib mir einen sbd-Trainingssplit
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Sicher, hier ist ein Beispiel für ein SBD (Quadrat, Bankpresse, Deadlift) Training Split: Tag 1: Squats Warm-up: 10 Reps x Leerbar, 8 Reps x Leichtgewicht, 6 Reps x Mittelgewicht Working Sets: 4 Sets x 8 Reps x Schwergewicht Tag 2: Bench Press Warm-up: 10 Reps x Leerbar, 8 Reps x Leichtgewicht, 6 Reps x Mittelgewicht Working Sets: 4 Sets x 8 Reps x Schwergewicht Tag 3: Deadlifts Warm-up: 10 Reps x Leerbar, 8 Reps x Leichtgewicht, 6 Reps x Mittelgewicht Working Sets: 4 Sets x 8 Reps x Schwergewicht Dieser Split ist nur ein Beispiel, und die Anzahl der Reps und Sets, sowie die Warm-up Gewichte, können auf der Grundlage von individuellen Zielen und Fortschritten angepasst werden. Zusätzlich kann dieser Split wiederholt werden, mit allmählich steigenden Gewichten, vor dem Wechsel zu einem anderen Trainingsprogramm. Es ist wichtig, auch Zusatzübungen, wie z.B.
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Geben Sie mir Tipps, um diese Routine mit guter Technik durchzuführen, und bieten eine Liste der wichtigsten Verletzungen, die von der Durchführung dieser Übung mit einer schlechten Technik passieren könnte.
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Hier sind einige Tipps für die Durchführung der SBD-Training aufgeteilt mit guter Technik: Squats: - Starten Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander, Zehen zeigen nach vorne - Halten Sie den Rücken gerade und Brust bis während der Bewegung -Lower Ihren Körper nach unten, als ob Sie wieder auf einem Stuhl sitzen -Halten Sie die Knie hinter den Zehen und in der Linie mit der zweiten Zehen -Push durch die Fersen, um die Ausgangsposition Bench Presse: -Lie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen fest auf dem Boden gepflanzt -Grip die Bar etwas breiter als Schulterbreite auseinander -Lower die Bar auf der Brust, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust in der Bewegung stecken -Fahren Sie die Hüften nach vorne, um das Gewicht zu heben, halten Sie die Stange in der Hüftbreite auseinander, mit Ihren Zehen zeigen nach vorne -Grip die Bar etwas breiter als Schulterbreite auseinander -Halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust bis in der Bewegung -Fahren Sie Ihre Hüften nach vorne, um das Gewicht zu heben, wie Sie Ihre Füße Hüftbreite auseinander, mit niedrigerer Kraft -Griff die Bar etwas breiter als Schulterbreite auseinander:
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