Geben Sie mir eine PPL-Workout-Routine für 6 dasy der Woche, gehe ich in eine Turnhalle btw. Ich möchte beginnen, Beine dann ziehen und schließlich schieben
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Hier ist eine Probe Training Routine können Sie für 6 Tage in der Woche folgen: Tag 1: Beine Squats: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Deadlifts: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Lunges: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen (pro Bein) Calf Raises: 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen Leg Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Tag 2: Pull-Ups: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Barbell Reihen: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Lat Pulldowns: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Dumbbell Hammer Curls: 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen Face Pulls: 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen Tag 3: Push Bench Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Dumbbell Flys: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Overhead Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Tricepdowns: 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen Face Pulls: 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen Tag 3: Push Bench Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Dumbbell Flys: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Overhead Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Overhead Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Triceptop Pushdowns Pushdowns: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Pushdowns: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Pushdowns Pushdowns: 3 Sätzen: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von 8-12 Wiederholungen, um jede Übungs Pushdowns Pushdowns Pushdowns von 8-12 Wiederholungen.
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Wie sollte ich entscheiden, wie viel Gewicht für jede Übung zu verwenden?
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Ich weiß es nicht.
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