Haben Sie Empfehlungen für Lebensmittel oder Getränke, die sowohl gesund, lecker sind und auch eine beträchtliche Menge an Protein enthalten, da ich ins Fitnessstudio gehen? Ich bin speziell auf der Suche nach Frühstücksmahlzeiten, aber andere Vorschläge für Snacks oder andere Zeiten des Tages wäre auch sehr nützlich
user
Ja, hier sind einige gesunde und eiweißreiche Speisen und Getränke: Frühstück: - Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen - Erdnussbutter und Bananensmoothie - Eier, entweder geschmort, gekocht oder als Omelette mit Gemüse - Haferflocken mit Mandelmilch, Zimt und Eiweißpulver - Chia Samenpudding mit Mandelmilch und Beeren Snacks: - geröstete Mandeln oder andere Nüsse - Hartgekochte Eier - Türkei oder Hühnerbrustscheiben - Hummus mit Karotten, Sellerie oder Vollkornknackern - Thunfischsalat mit Vollkornknackern oder Salatblättern Weitere Mahlzeiten: - Gegrillte Hähnchenbrust oder Fisch mit Quinoa und gedämpftem Gemüse - Lentilsuppe - Schwarzbohne Tacos oder Burritoschalen mit braunem Reis und Gemüse - Türkei Chili mit Nierenbohnen - Tofu Rührbraten mit Gemüse und braunem Reis Sie können auch gerne ein Supplement, abhängig von Ihren zugrunde liegenden Gesundheitsmaßen, in Anspruch nehmen. Denken Sie daran, auch viel Wasser zu trinken und genügend Ruhe zu Ihrer Trainingsroutine zu erhalten.
assistant
Wie viel Eiweiß und Wasser sollte ich an Tagen, die ich ins Fitnessstudio gehen?
user
Die Menge des Proteins, das Sie benötigen, hängt hauptsächlich von Ihren Aktivitätsgewohnheiten und dem Körpergewicht ab. Die meisten Forschungen legen nahe, dass eine sehr aktive Person, die mehr als eine Stunde pro Tag der Bewegung, sollte zwischen 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag essen. Menschen, die nicht aktiv sind, sollten etwa 0,8 Gramm Protein täglich verbrauchen. Beachten Sie, dass dies auch von Ihren Trainingszielen abhängt. Da Proteine eine wesentliche Rolle beim Wiederaufbau und der Reparatur Ihrer Muskeln spielen, müssen Sie mehr aufnehmen, wenn Sie Muskeln gewinnen wollen und weniger, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Ihre Proteinaufnahme muss nicht angepasst werden, je nachdem, ob es ein Tag der Bewegung ist. Betrachten Sie eine ausgewogene Ernährung jeden Tag. Beachten Sie auch, dass diese sind nur einige der Dinge zu berücksichtigen. Ich würde Ihnen empfehlen, auch auf Kohlenhydrate und Fette. Eine angemessene tägliche Flüssigkeitsaufnahme würde etwa 3,7 Liter Wasser pro Tag für Männer und 2,7 Liter Wasser pro Tag für Frauen. Beachten Sie, dass diese je nach der Rate, mit der Sie Wasser verlieren, z.B. durch Schwitzen während der Übung. Während der Übung Tage, sollten Sie Ihre Aufnahme erhöhen, um Verluste zu kompensieren.
assistant