Ich bin 26 Jahre alt, 6 Fuß groß, männlich, ich wiege 130 Pfund. Ich möchte etwas Gewicht zu gewinnen, vor allem Muskeln obwohl. Können Sie mir einen Trainingsplan für eine ganze Woche und eine Mahlzeit Plan, der mir die Kalorien benötigt?
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Was ist Ihr Ziel mit der Ausübung immer schwoll? Abnehmen? Es zu gewinnen? ein richtiger Plan kann nicht beschrieben werden, es sei denn, Sie sagen mir, diese Kriterien
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Ich sagte, ich wollte Gewicht zu gewinnen, vor allem Muskelmasse, ich bin 26 Jahre alt, 6 Fuß groß, männlich, ich wiege 130 Pfund. Ich möchte etwas Gewicht zu gewinnen, meist Muskeln. Können Sie mir einen Trainingsplan für eine ganze Woche und eine Mahlzeit Plan, der mir mit den Kalorien benötigt?
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Sicher, hier ist ein Muster-Trainingsplan für eine Woche und eine Mahlzeit Plan, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu gewinnen: Workout-Plan: Montag: Warm-up: 5-10 Minuten leichte Cardio (Jogging, Sprungklinken, etc.) Gewichtheben: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Kniebeugen 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Bankdrücken 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Langhantel Bizep Locken 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von seitlichen Pull Downs Dienstag: Warm-up: 5-10 Minuten leichte Cardio (Jogging, Sprungklinken, etc.) Gewichtheben: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Deadlifts 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Militärpressen 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Tricep Verlängerungen 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Langhantelreihen Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: Warm-up: 5-10 Minuten leichtes Kardio (jogging, springende Jacken, etc.) Gewichtheben: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Lunges 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Steigung Bankpresse 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Hammerlocken 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von sitzenden Kabelreihen Freitag: Warm-up: 5-10 Minuten leichtes Kardio (jogging, springende Jacken, etc.) Gewichtheben: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Kalb hebt 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen vonDips 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Prediger Locken 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen von Kabel knirscht Samstag und Sonntag: Ruhetage Hinweis: An jedem Tag Gewichtheben, konzentrieren Sie sich auf die Verwendung von Gewichten, die für Sie anspruchsvoll sind, aber das erlaubt Ihnen, die richtige Form in jedem Satz zu halten. Essen Plan: Hier ist eine Probe Mahlzeit Plan, der Sie mit den Kalorien, die Sie Muskelaufbau bietet: Frühstück: 3 Rührei 2 Scheiben Vollkorn Toast 1 Avocado 1 Glas Milch Snack: 1 Apfel 1 Protein-Shake (mit Milch,Eiweißpulver und Obst) Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust 1 Tasse brauner Reis Gedämpftes Gemüse 1 Portion gemischte Nüsse Snack: Griechischer Joghurt 1 Banane Abendessen: Gegrillter Lachs 1 Süßkartoffel Gedämpfter Brokkoli 1 Glas Milch Snack: 1 Proteinriegel 1 Glas Schokolade Milch Hinweis: Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag, um hydratisiert zu bleiben. Die oben genannten Mahlzeit Plan ist nur eine Probe, und Sie können Portionen und Zutaten auf Ihre persönlichen Präferenzen und Ernährungsbeschränkungen anpassen. Denken Sie daran, Gewichtszunahmeund Muskelaufbau erfordert Konsistenz und Geduld. Halten Sie mit dem Training und Essen Plan, und machen Sie schrittweise Anpassungen, wie erforderlich. Good luck!
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