Bitte erläutern Sie den Ausdruck "Lauft langsam zum Rennen schnell" im Zusammenhang mit Langstreckenlauf und Ausdauertraining. Bitte geben Sie auch wissenschaftliche Hinweise in Ihrer Antwort an.
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Die Phrase "Run slow to race fast" bezieht sich auf eine Trainingsphilosophie für Langstreckenlauf und Ausdauertraining. Die Idee ist, dass durch das Laufen mit einem langsameren Tempo während des Trainings, kann Ihr Körper seine aerobe Energiesystem zu verbessern. Die Zeit mit einem langsamen Tempo zu laufen hilft Ihrem Körper die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der es Sauerstoff in Glykogen für Kraftstoff umwandelt. Auf zellulärer Ebene, langsame aerobe Lauf entwickelt aerobe Enzyme und mitochondriale Dichte, die Aerobic-Energieproduktion zu erhöhen hilft. Dieser Ansatz kann effektiv für Läufer sein, die eine Renndistanz von über 5 km 3. Es baut auch Widerstand gegen Müdigkeit, so dass Sie dauerhaft zu den langen Schleifen, die Marathon-Training ist.
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Ist dies wissenschaftlich bewiesen richtig? Oder ist das einfach ein falscher Glaube?
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Die Idee, langsam zum Rennen schnell zu laufen, ist wissenschaftlich erwiesenermaßen ein gültiges Trainingsprinzip für Ausdauersportler. Es basiert auf dem Konzept des Aufbaus einer starken aeroben Basis, die für Ausdauerleistung entscheidend ist. Forschung hat gezeigt, dass das Training bei niedrigen Intensitäten (unter der Laktatschwelle) die Anzahl und Größe von Mitochondrien in Muskelzellen erhöhen kann, verbessern die Fähigkeit des Körpers, Fett als Brennstoffquelle zu verwenden, und verbessern Herz-Kreislauf-und Atemfunktion. Diese physiologische Anpassungen sind unerlässlich für die Verbesserung der Ausdauerleistung. Darüber hinaus hilft das Training mit geringen Intensitäten das Risiko von Verletzungen und Übertraining, die auftreten können, wenn Athleten sich zu oft schubsen. Laufen langsam ermöglicht es dem Körper, sich von härteren Trainingseinheiten erholen und reduziert den Stress auf Gelenke und Muskeln. Insgesamt hat sich der Ansatz, langsam zum Rennen schnell zu laufen, für Ausdauersportler auf allen Ebenen wirksam erwiesen, von Freizeitläufern bis zu Elitesportlern. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass jeder Athlet anders ist, und Trainingsprogramme auf individuelle Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sein sollten.
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