Ich habe mich in letzter Zeit sehr gestresst gefühlt und wenig Schlaf bekommen, was soll ich tun?
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Wenn Sie sich gestresst fühlen und nicht genug Schlaf bekommen, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um diese Probleme anzugehen. Hier sind einige Tipps, die helfen können: Übung Entspannungstechniken: Sie können Techniken wie tiefe Atmung, Meditation, Yoga oder Muskelentspannung versuchen, um Ihren Geist zu beruhigen und Stress zu reduzieren. Erhalten Sie regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern. Ziel für mindestens 30 Minuten moderate Bewegung, wie ein flotter Spaziergang, die meisten Tage der Woche. Halten Sie sich an einen Schlafplan: Versuchen Sie, zu Bett gehen und aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit, auch an den Wochenenden. Aufbau einer regelmäßigen Schlaf-Routine kann helfen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Erstellen Sie eine Schlaf-Routine: Machen Sie entspannende Aktivitäten vor dem Bett, wie das Lesen eines Buches oder ein warmes Bad. Dies wird Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Wind nach unten. Begrenzung der Exposition auf Bildschirme: Das blaue Licht von elektronischen Geräten wie Smartphones und Laptops emittiert kann mit Schlaf stören. Versuchen Sie, Bildschirme für mindestens eine Stunde vor dem Schlaf. Vermeiden. Vermeiden Sie Koff, Nikotin, und Alkohol: Diese Substanzen können mit Schlaf stören. Versuchen Sie im Schlafen. Versuchen, um zu vermeiden. Versuchen Sie Schlafen Sie, um zu vermeiden, um zu reden.
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Ich habe die meisten dieser Dinge schon ohne viel Erfolg versucht. Wie kann ich einen Therapeuten finden? Ich habe mehrere angesprochen und sie nehmen keine neuen Patienten.
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