Ich habe eine Angewohnheit aufgebaut, die ich nicht mehr loswerden kann. Was soll ich tun, um mich zu ändern?
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Procrastination kann eine schwierige Gewohnheit zu brechen sein, aber es gibt mehrere Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihr Verhalten zu ändern. - Identifizieren Sie die Ursache: Verstehen Sie, warum Sie procrastinate können Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln, um es zu überwinden. Sind Sie leicht abgelenkt oder von großen Aufgaben überwältigt? Sind Sie ein Perfektionist, der ein Projekt startet, weil Sie Angst vor Versagen haben? Sobald Sie die zugrunde liegende Ursache kennen, können Sie einen Plan entwickeln, um ihn anzugehen. - Setzen Sie Ziele und Fristen: Ein Grund, warum die Menschen procrastinate ist, weil sie keine Richtung und Struktur. Setzen Sie spezifische Ziele und Fristen für Ihre Aufgaben, um Sie zu helfen, konzentriert und rechenschaftspflichtig zu bleiben. - Stellen Sie Aufgaben in kleinere Teile: Wenn eine Aufgabe scheint zu groß oder erschreckend, versuchen Sie, es in kleinere, überschaubare Teile zu brechen. Dies kann die Aufgabe weniger überwältigend und helfen, fühlen Sie sich motivierter zu beginnen. - Erstellen Sie eine Routine: Erstellen Sie eine Routine kann Ihnen helfen, ein Gefühl von Struktur und Disziplin in Ihrem täglichen Leben zu schaffen.
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Vorschlag 5 mögliche Belohnungen.
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- Gut schmeckende Lebensmittel wie Süßigkeiten. Vor allem, wenn sie essen ist nicht üblich in Ihrer Ernährung. - Kaufen Sie sich etwas, das Sie wollten. - Genießen Sie die Zeit mit Menschen, die Sie schätzen. - Nehmen Sie eine Pause von einem weniger angenehmen Teil Ihres Zeitplans, solange Sie in der Lage sind, später ohne Schaden für Sie anderen zurück. - Schreiben Sie sich ein Versprechen, etwas in der Zukunft zu tun. Denken Sie daran, all diese Dinge in Maßen zu tun. Während diese Dinge können sehr lohnend sein, die Belohnung wird nur funktionieren, wenn sie gelegentlich und speziell sind.
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