Wie viele Kalorien muss ich jeden Tag nehmen, um gesund zu leben. Ich bin ein erwachsener Mann in meinen späten dreißiger Jahren
user
Für einen durchschnittlichen Mann, die Diät-Richtlinien für Amerikaner erklärt, dass 2.200 bis 3.200 ist geeignet für einen durchschnittlichen Mann. Dies ist allgemeine Informationen über die öffentliche Gesundheit, konsultieren Sie bitte einen Ernährungsberater, um über Ihre besondere Situation zu gehen.
assistant
gute info dank. können Sie weiter auf eine gesunde Makronährstoffbilanz kommentieren? als Prozentsatz, in Bezug auf Protein / Fette / Kohlenhydrate
user
Eine allgemein gesunde Makronährstoff-Balance ist: - Protein: 10-35% der gesamten Kalorien. Protein ist wichtig für Muskel, Knochen, Blut und Knorpel Gesundheit. Gute Quellen sind Huhn, Fisch, mageres Fleisch, Eier, Milch, Linsen, Bohnen, etc. - Kohlenhydrate: 45-65% der gesamten Kalorien. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle des Körpers. Fokus auf komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, anstatt einfache Kohlenhydrate aus Zucker, weißem Mehl, etc. - Fette: 20-35% der gesamten Kalorien. Fette sind wichtig für Energie, Absorption von Vitaminen und andere Funktionen. Fokus auf gesunde Fette aus Olivenöl, Nüssen, Samen, Avocados, anstatt gesättigte / Transfette. Die idealen Verhältnisse variieren auf der Grundlage der individuellen Bedürfnisse und Ziele. Aber als allgemeine Richtlinie, immer eine Mischung aus 10-35% Protein, 45-65% Kohlenhydrate und 20-35% Fett kann eine ausgewogene Aufnahme von Makronährstoffen. Natürlich ist es auch wichtig, Mikronährstoffe, Trinken mit anderen Nährstoffen und ausgewogene Ernährung.
assistant