Entwerfen Sie ein Übungsprogramm, um einen Anfänger zum Kraftwiderstandstraining einzuführen.
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Starten Sie ein Trainingsprogramm für einen Anfänger bis zur Widerstandsfähigkeit Training beinhaltet eine allmähliche Progression der Übungen, die den Körper herausfordern und erhöhen die Kraft im Laufe der Zeit. Hier ist ein Probeprogramm für einen Anfänger zu beginnen: 1. Aufwärmen: Starten Sie mit 5-10 Minuten leichte Cardio (z.B. Wandern, Radfahren oder Rudern) um die Herzfrequenz und den Blutfluss zu erhöhen, um die Muskeln. 2. Squats: Squats sind eine Verbindung Übung, die die Beine, Gluten und Kernmuskeln arbeiten. Starten Sie mit Körpergewicht Kniebeugen, um die richtige Form zu gewährleisten, und allmählich hinzufügen Gewicht (z.B. mit Hanteln, Hanteln, oder Widerstandsbänder) als Stärke verbessert. Ziel für 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen. 3. Brustpresse: Eine Brustpresse zielt auf die Brust, Schultern und Trizeps. Starten Sie mit einer Hantelpresse oder Maschine drücken, mit einem leichten Gewicht, um die richtige Form zu gewährleisten. Schritt erhöhen das Gewicht als Stärke verbessert. Ziel für 3 Sätze von 10-12 Trainingseinheiten.
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Welche Gewichte sollte ich verwenden, um mit zu beginnen? Mein Körpergewicht beträgt 80kg.
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