Wie viele Kalorien muss ich jeden Tag nehmen, um gesund zu leben. Ich bin ein erwachsener Mann in meinen späten dreißiger Jahren
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Für einen durchschnittlichen Mann, die Diät-Richtlinien für Amerikaner erklärt, dass 2.200 bis 3.200 ist geeignet für einen durchschnittlichen Mann. Dies ist allgemeine Informationen über die öffentliche Gesundheit, konsultieren Sie bitte einen Ernährungsberater, um über Ihre besondere Situation zu gehen.
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gute info dank. können Sie weiter auf eine gesunde Makronährstoffbilanz kommentieren? als Prozentsatz, in Bezug auf Protein / Fette / Kohlenhydrate
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Eine gesunde Makronährstoff-Balance für jemanden in ihren späten dreißiger Jahren nach einer Diät von 2200-3200 Kalorien pro Tag würde in der Regel so aussehen: Protein: 10-35% der Gesamtkalorien Fett: 20-35% der Gesamtkalorien Kohlenhydrate: 45-65% der Gesamtkalorien Denken Sie daran, dass dies allgemeine Richtlinien sind, und die ideale Makronährstoff-Balance kann je nach Faktoren wie Ihre individuellen Bedürfnisse, Ziele und Ernährungsbeschränkungen variieren. Es ist immer am besten, mit einem medizinischen Fachpersonal oder einem registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, um das beste Gleichgewicht für Sie zu bestimmen. Es ist auch wichtig, im Auge zu behalten, dass Qualität so wichtig ist, wie Quantität, wenn es um Ihre Ernährung geht. Wählen Sie Proteinquellen, die mager sind, wie Geflügel, Fisch und Hülsen, und wählen Sie gesunde Fette aus Quellen wie Nüsse, Samen, Avocados und Olivenöl. Für Kohlenhydrate, konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn, Obst und Gemüse, und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von zugesetzten Zuckern.
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