Entwerfen Sie ein Übungsprogramm, um einen Anfänger zum Kraftwiderstandstraining einzuführen.
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Ein gutes Übungsprogramm zur Einführung eines Anfängers zur Gewichtsresistenz Training sollte eine Kombination aus Verbindung und Isolation Übungen. Compound-Übungen wie Kniebeugen, Deadlifts, Pressen und Reihen sollten die Grundlage des Programms bilden, da sie mehrere Muskelgruppen beinhalten und mit schwereren Gewichten durchgeführt werden können. Isolationsübungen wie Bizep Locken und Trizep-Erweiterungen sollten auch in das Programm aufgenommen werden, um bestimmte Muskeln zu zielen. Das Programm sollte auch eine Aufwärmung und Abkühlung enthalten, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und richtige Form sollte für alle Übungen verwendet werden. Anfänger sollten auf leichte Gewichte und höhere Wiederholungen (8-12 Wiederholungen) konzentrieren, um mit den Übungen bequem zu erhalten und die Muskeln zu stärken. Da die einzelnen Fortschritte, die Anzahl der Wiederholungen kann verringert werden und das Gewicht erhöht werden. Für beste Ergebnisse sollte das Programm mindestens 3 mal pro Woche mit mindestens 48 Stunden Ruhe zwischen den Sitzungen durchgeführt werden.
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Was wäre das ideale Gewicht für jemanden mit einem niedrigen Start Fitness beginnen?
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Das ideale Gewicht für jemanden mit einem niedrigen Start-Fitness-Level würde von mehreren Faktoren abhängen, wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und Zusammensetzung, und die allgemeine Gesundheit. Als allgemeine Leitlinie, es wird empfohlen, mit einem Gewicht, das leicht genug ist, um die Übung mit der richtigen Form und Technik durchzuführen, aber schwer genug, um ein moderates Maß an Widerstand gegen die Muskeln arbeiten. Ein guter Ausgangspunkt für jemanden mit einem niedrigen Fitness-Level könnte es sein, ein Gewicht zu verwenden, dass sie bequem für 8-12 Wiederholungen mit guter Form heben können, ohne zu viel Belastung oder Müdigkeit. Dieses Gewicht kann niedriger sein als das, was sie denken, sie heben können, aber es ist wichtig, zu vermeiden, Heben zu schwer von einem Gewicht, das das das Risiko der Verletzung erhöhen könnte. Im Laufe der Zeit, da das Individuum wird stärker und komfortabler mit den Übungen, können sie allmählich erhöhen das Gewicht oder Widerstand, um weiterhin ihre Muskeln und ihre Fitness zu verbessern.
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