Geben Sie mir eine PPL-Workout-Routine für 6 dasy der Woche, gehe ich in eine Turnhalle btw. Ich möchte beginnen, Beine dann ziehen und schließlich schieben
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Hier ist eine Probe PPL Trainingsprogramm: Montag: Beine Dienstag: Pull Mittwoch: Push Donnerstag: Beine Freitag: Pull Samstag: Push Sonntag: Ruhe Hier sind Musterübungen für jeden Tag, Zahlen bedeuten Sätze x Reps: Beine: Langhantel Squat 3 x 6, Bein drücken 3 x 8, Langhantel Lunges 3 x 10 Ziehen: Langhantel Reihe 3 x 6, Neutral Lat Pulldown 3 x 8, Langhantel Curl 3 x 10 Push: Flache Langhantel Bench Presse 4 x 6, Sitzende Schulter Presse 3 x 10, Stehende Langhantel Lateral Raises 3 x 10
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welche Muskelgruppen ich mit diesen Übungen anvisieren würde
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