Ich habe Schwierigkeiten einzuschlafen.
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Ja, es gibt ein paar Dinge, die Sie versuchen können, beim Einschlafen zu helfen: Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan: Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit, auch an Wochenenden. Erstellen Sie eine entspannende Schlaf-Routine: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch, oder hören Sie beruhigende Musik, um Signal für Ihren Körper, dass es Zeit zum Schlafen. Vermeiden Sie Elektronik vor dem Bett: Das blaue Licht von Bildschirmen kann Ihren Schlafzyklus stören. Versuchen Sie, elektronische Geräte für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel. Investieren Sie in bequeme Betten und eine unterstützende Matratze. Versuchen Sie Entspannungstechniken: Tiefe Atmung, Meditation und progressive Muskelentspannung können Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter schlafen.
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Danke, haben Sie irgendwelche Methoden, die ich verwenden kann, um meinen Schlafplan konsistenter zu machen? Und woher weiß ich, wann es schlecht genug ist, um mit einem Arzt zu sprechen?
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Um Ihren Schlaf scedule konsistenter zu machen, würde ich vorschlagen, Ihre Schlaf-Routine zu verbessern. Ein Schlaf-Muster, das für Sie funktioniert, wird Ihnen helfen, die empfohlene Menge an Schlaf pro Nacht zu erhalten. Eine Schlaf-Routine ist eine Aktivität, die Sie jede Nacht tun, bevor Sie ins Bett gehen. Routine kann Schlafqualität und Dauer verbessern. Eine gute Nachtschlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und körperliche Aktivität auf lange Sicht. Eine gute Nacht Schlaf ist kostenlos und der wirtschaftlichste Schritt in Richtung Gesundheit. SogarEin paar einfache Schritte vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe. Bei der Erstellung von Routinen, halten Sie die folgenden im Hinterkopf: 1. Erstellen Sie eine gesunde Schlafumgebung - Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer gemütlich und komfortabel ist. - Halten Sie den Geräuschpegel unten und halten Sie den Raum dunkel und kühl. - Wenn der Raum zu laut oder zu ruhig ist, fügen Sie weißen Lärm (Fan, Befeuchter oder Lärmerzeuger). - Schalten Sie aus oder entfernen Sie alles, was Sie vom Schlafen verhindert. - Entfernen Sie Fernseher und Computer aus Schlafzimmer. - Halten Sie Ihr Haustier inEin Käfig oder außerhalb des Zimmers. - Machen Sie Ihr Bett einen Platz zum Schlafen. 2. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan - Regulieren Sie Ihren zirkadischen Rhythmus, indem Sie den gleichen Schlafplan an Wochentagen und Wochenenden. - Erstellen Sie ein Nachtritual (Dusche, Pyjama, Zähneputzen). - Erstellen Sie einen Schlafplan für Kinder und fördern einen regelmäßigen Schlafplan für andere Familienmitglieder. Leichter zu folgen. 3. Reduzieren Sie Ihre Einnahme von Koffein und anderen Substanzen - Koffein vermeiden, Alkohol, over-the-counter Medikamente,- Koffein wird in Kaffee, schwarzem Tee, weißem Tee und grünem Tee gefunden. , heißer Kakao, Latte, Espresso, Tee, Eistee, Soda, Energy Drink und Schokolade. - Vermeiden Sie übermäßiges Essen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie hungrig sind, haben Sie einen leichten Snack mit Protein und komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter, frischem Obst oder Haferflocken. - Sie können schnell einschlafen, nachdem Sie ein Glas Wein trinken, aber häufiger Sie aufwachenVor dem Schlafengehen durch die Nacht. - Over-the-counter Schlaftabletten helfen Ihnen zunächst schlafen. Allerdings kann der Körper schnell entwickeln eine Toleranz gegenüber diesen Medikamenten und verlieren ihre Wirksamkeit. 4. Vermeiden Sie körperliche Aktivität direkt vor dem Bett. Körperliche Aktivität energetisiert den Körper und erhöht die Körpertemperatur, so dass es schwer zu schlafen. - Sich körperlich aktiv zu Beginn des Tages kann Ihnen helfen, Ihre körperliche Aktivität Ziele zu erreichen und den Schlaf zu verbessern. - Vermeiden Sie körperliche Aktivität direkt vor5. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie beruhigt - Wählen Sie etwas, das Sie beruhigt und entspannt Sie. - Lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik, tun Sie etwas leichtes Yoga oder Stretching, denken Sie an die wichtigsten Ereignisse des Tages, und denken Sie an positive Dinge zu tun, morgen. - Üben Sie tiefe Atmung.Inhalieren Sie durch die Nase und atmen Sie durch den Mund. Zählen Sie Ihren Atem, und wenn Sie die Zählung verlieren, starten Sie von vorne. - Machen Sie progressive Muskelentspannung, eine Technik, in der Sie auf einen Teil des Körpers zu einer Zeit während der Zähmung konzentrieren und dann entspannen Sie die Muskeln, bis der Körper entspannt.
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