Ich habe seit einigen Wochen Schmerzen im unteren Rücken gehabt. Ich ging zum Arzt, der sagte, dass ich die Gegenschmerzmedikamente bei Bedarf übernehmen und regelmäßige Übungen machen sollte, aber er gab keine Beispiele für Übungen. Könnten Sie mir Übungen für Schmerzen im unteren Rücken bieten? Wie oft sollte ich sie tun?
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Natürlich gibt es mehrere Übungen, die helfen, unteren Rückenschmerzen zu lindern. Jedoch, vor jedem Übungsprogramm, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Gesundheitsfachmann zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Hier sind ein paar Übungen, die mit unteren Rückenschmerzen helfen können: 1. Katzenkuh Stretch: Beginnen Sie auf den Händen und Knien mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften. Inhalieren, beugen Sie den Rücken und heben Sie den Kopf und das Schwanzbein in Richtung der Decke (Kuh Pose). Ausatmen, runden Sie Ihre Wirbelsäule und stecken Sie Ihr Kinn in die Brust (Katze Pose). Wiederholen Sie für mehrere Atemzüge. 2. Knie-zu-Brust-Strektion: Liegen Sie auf dem Rücken mit den Knien gebogen und Füße flach auf dem Boden. Langsam bringen Sie ein Knie in die Brust, halten Sie es mit beiden Händen hinter dem Oberschenkel. Halten Sie für 15-30 Sekunden und dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein. 3. Pelvic Arm Neigung: Liegen Sie auf dem Rücken mit den Knien gebogen und Füße auf dem Boden.
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