Wie würde ich beginnen, Training für einen Marathon als Mann, der ziemlich übergewichtig für seine Größe ist und hat keine vorherigen Marathon oder Lauferfahrung? Geben Sie mir einen Schritt für Schritt Prozess und einige Tipps, zusammen mit Ermutigung am Ende Ihrer Antwort.
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Hier ist ein Schritt-für-Schritt-Prozess für den Start Ihrer Marathon-Trainingsreise: 1. Holen Sie sich eine körperliche Überprüfung: Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind, ist es wichtig, eine körperliche Überprüfung von Ihrem Arzt zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um mit dem Training zu beginnen. 2. Starten Sie langsam: Wenn Sie noch nie zuvor laufen, beginnen Sie mit dem Gehen und erhöhen Sie allmählich Ihre Laufgeschwindigkeit und Distanz. Während Sie Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie beginnen, kurze Jogs in Ihre Spaziergänge zu integrieren. 3. Setzen Sie realistische Ziele: Starten Sie mit einem Ziel, für Schuhe in einem Laufgeschäft 20-30 Minuten zu laufen. 5. Finden Sie einen Trainingsplan: Es gibt viele Anfänger Marathon-Trainingspläne online zur Verfügung. Wählen Sie einen, der Ihrem Zeitplan und Niveau der Fitness passt, und erinnern Sie sich an Ihre Arbeit zu verhindern, und machen Sie Ihren Lauf bequemer. Haben Sie einen professionellen fit für Schuhe in einem Laufgeschäft. 5. Finden Sie einen Trainingsplan: Es gibt viele Anfänger Marathon-Trainingspläne online zur Verfügung.
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Okay, danke, dass Sie nicht sagen, es ist eine schreckliche unrealistische Idee. Ich schätze den Rat und die Unterstützung. Fortschreitend auf diesem, gibt es irgendwelche anderen Fitness-Programme, die ich mit beginnen kann, dass helfen, Ausdauer und Vertrauen aufzubauen? Wie wäre es mit VR-Spiele wie Beat Sabre und andere aktive Spiele, sind sie wirklich helfen oder ist es nur ein Placebo, weil ich viel schwitzen?
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Ja, es gibt andere Fitness-Programme, die Sie beginnen können, um Ausdauer und Vertrauen aufzubauen. Einige Beispiele sind: High-Intensity Intervall-Training (HIIT): HIIT-Trainings sind kurze, intensive Trainingseinheiten, die Zeiten der hohen Intensität Übung mit Zeiträumen der Ruhe oder Low-Intensity-Übung kombinieren. HIIT-Trainings können eine gute Möglichkeit sein, Ausdauer aufzubauen und zu verbessern kardiovaskuläre Fitness. Krafttraining: Krafttraining kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die Haltung zu verbessern und die Gesamtausdauer zu erhöhen. Sie können mit Bodyweight-Übungen wie Push-ups, Squats und Lungen beginnen, und dann Fortschritte mit Widerstandsbändern oder Gewichte, wie Sie stärker werden. Yoga: Yoga ist eine gute Möglichkeit, um Flexibilität, Balance und Kraft zu verbessern, während auch die Verringerung von Stress und die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Virtuelle Realität (VR) Spiele wie Beat Saber und andere aktive Spiele können eine lustige Möglichkeit sein, um aktiv zu werden und verbessern Sie Ihre Fitness. Yoga: Die Forschung hat gezeigt, dass VR-Spiele können Herzfrequenz und Kalorien verbrennen, wie traditionelle Übung. Allerdings ist es wichtig zu halten, dass Sie nicht auf eine traditionelle Fitness-Übung zu ersetzen.
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