Welchen Rat würdest du jemandem geben, der mit sozialer Angst zu kämpfen hat und sozial unbeholfen ist?
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Hier ist ein Rat für jemanden, der mit sozialer Angst und Unbehagen zu kämpfen hat: • Herausforderung negatives Selbstgespräch. Beachten Sie die negativen Gedanken, die Sie über soziale Situationen haben und fordern Sie sie mit positiveren und realistischen Gedanken heraus. Ihre Ängste sind wahrscheinlich übertrieben. • Stellen Sie sich Ihren Ängsten in kleinen Schritten. Nach und nach konfrontiert soziale Situationen, beginnen kleine und langsam erhöhen Ihre Herausforderungen. Zum Beispiel beginnen Sie mit einem Gespräch mit einem Mitarbeiter, dann versuchen Sie, ein Treffen zu besuchen, dann organisieren Sie ein Treffen mit Freunden. Nehmen Sie es langsam hilft, Vertrauen aufzubauen. • Konzentrieren Sie sich auf andere, nicht sich selbst. Achten Sie auf die Menschen, die Sie sprechen und sind neugierig auf sie. Stellen Sie ihnen Fragen über ihr Leben und hören Sie, was sie sagen. Dies hilft, nehmen Sie den Fokus von sich selbst und erleichtert das Selbstbewusstsein. • Üben Sie aktives Zuhören. Arbeiten Sie an Ihren Hörfähigkeiten und sind in Gesprächen vollständig präsent. Wiederholen Sie, was die andere Person sagte, um Ihr Verständnis zu bestätigen. Dies macht Gespräche einfacher und hilft Ihnen, sich wohler zu fühlen. • Versuchen Sie sich zu entspannen und einfach zu sein. Lassen Sie Ihre Persönlichkeit leuchten, anstatt zu versuchen, eine bestimmte Weise zu erscheinen.
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Könntest du ein paar Übungen für Kugelpunkte eins und vier geben, die mir helfen würden, weniger gesellschaftlich unangenehm zu werden?
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Hier sind einige Übungen, die helfen können: 1. Identifizieren Sie negative Gedanken: Der erste Schritt, negatives Selbstreden zu fordern, ist, sich dessen bewusst zu werden, was Sie zu sich selbst sagen. Beachten Sie die negativen Gedanken, die Sie über soziale Situationen haben, und schreiben Sie sie auf. Seien Sie spezifisch darüber, was diese Gedanken auslöst und wie sie Sie fühlen. 2. Fordern Sie negative Gedanken: Sobald Sie negative Gedanken identifiziert haben,Es ist an der Zeit, sie mit positiveren und realistischeren Gedanken herauszufordern. Fragen Sie sich, ob es irgendwelche Beweise gibt, die die negativen Gedanken widerlegen, die Sie haben. Zum Beispiel, wenn Ihr Gedanke bei meiner Arbeit schrecklich ist, fragen Sie sich, ob es irgendwelche Beweise im Gegenteil gibt. Hat Ihr Chef oder ein Teamkollege vor kurzem die Arbeit loben, die Sie getan haben?um zu recherchieren, konzentriert sich auf Ihre Bemühungen anstatt das Ergebnis kann helfen, lösen Sie von negativen Denken über Ihre Kompetenzen und Fähigkeiten. Anstatt zu sagen, ich bin schrecklich im Sozialisieren, versuchen Sie sagen, -ich setzen in der Bemühung, meine sozialen Fähigkeiten zu verbessern. - 4. Üben Sie Selbstmitleid: Mitgefühl für uns selbst ist der Schlüssel zur Überwindung des negativen Denkens. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie unvollkommen sind und lernen, sich selbst zu lieben, Fehler und alle. Wenn Sie das tun können, negative Selbstreden oft zurück5. Suchen Sie professionelle Hilfe: Erkennen Sie Ihre Muster und Umschulung, wie Sie auf sie reagieren, ist keine einfache Leistung, und Sie müssen nicht, um es allein zu tun. Denken Sie daran, eine psychische Gesundheit Fachleute zu erreichen, um herauszufinden, ob kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder andere Formen der Psychotherapie kann Ihnen helfen, Ihre negativen Gedanken herauszufordern, eine positive Denkweise zu fördern und mehr Vertrauen zu wecken6. Verwenden Sie ein CBT-Arbeitsblatt: Sie können ein CBT-Arbeitsblatt verwenden, um Ihre negativen Gedanken und Selbstgespräche herauszufordern. Das Arbeitsblatt hilft Ihnen, einen Schritt zurück zu gehen und Ihre Situation und Gedanken aus einer neuen Perspektive zu betrachten, wie zum Beispiel von einem Freund. Jede Frage soll Sie dazu führen, Ihre negativen Gedanken objektiver zu betrachten. Dieses Arbeitsblatt geht davon aus, dass Sie einige grundlegende Kenntnisse über das CBT-Modell haben und Sie in der Lage sind, Ihre negativen Gedanken zu identifizieren.Eine Herausforderung für negatives Selbstreden ist eine Praxis, das negative Selbstreden zu widerlegen, um eine positive Verschiebung in Ihrer Denkweise zu erzeugen. Denken Sie daran, dass es Zeit und Mühe braucht, Ihre Denkmuster zu ändern, also geduldig und beharrlich sein. Aktives Zuhören ist eine wichtige Fähigkeit zu entwickeln, und es gibt mehrere Übungen, die Ihnen helfen können, es zu üben und weniger sozial unangenehm werden. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, Ihre aktiven Hörfähigkeiten zu verbessern: - Paraphrase, was die andere Person sagte:jemand sagt etwas zu Ihnen, versuchen Sie wiederholen, was sie in Ihren eigenen Worten gesagt. Dies hilft Ihnen, Ihr Verständnis von dem, was sie gesagt und zeigt, dass Sie hören. - Verwenden Sie offene Fragen: Anstatt ja oder keine Fragen stellen, versuchen Sie, offene Fragen, die die andere Person ermutigen, mehr Informationen zu teilen. Zum Beispiel, anstatt zu fragen, "Haben Sie ein gutes Wochenende?" fragen, "Was haben Sie am Wochenende getan?" - Achten Sie auf nonverbale Stichworte: Aktives ZuhörenDazu gehört nicht nur das zu hören, was jemand sagt, sondern auch die Aufmerksamkeit auf ihre Körpersprache und ihren Ton der Stimme. Machen Sie Augenkontakt, nicken Sie Ihren Kopf, und verwenden Sie andere nonverbale Stichworte, um zu zeigen, dass Sie in der Konversation engagiert sind. - Üben Achtsamkeit: Aktives Zuhören ist eine Form der Achtsamkeit, die beinhaltet, im Moment anwesend zu sein und voll mit dem, was um Sie herum geschieht. Versuchen Sie Achtsamkeitsübungen zu üben, damit Sie konzentriert bleiben und in Gesprächen engagiert sind. - Reflektierenauf eigene Voreingenommenheiten: Um ein effektiver Zuhörer zu sein, ist es wichtig, Ihre eigenen Voreingenommenheiten und Standpunkte beiseite zu legen. Reflektieren Sie Ihre eigenen Voreingenommenheiten und versuchen Sie, Gespräche mit einem offenen Geist anzusprechen. - Vermeiden Sie Unterbrechungen: Unterbrechungen während des Sprechens können ihnen das Gefühl geben, dass Sie nicht daran interessiert sind, was sie zu sagen haben. Versuchen Sie zu vermeiden, dass die andere Person ihre Gedanken beendet, bevor sie antwortet. - Hören Sie Podcasts oder Hörbücher: Hören Sie Podcasts oder Hörbücher könnenhelfen Ihnen, aktive Hörfähigkeiten zu üben. Versuchen Sie, zusammenzufassen, was Sie gehört haben, nachdem Sie eine Episode oder ein Kapitel gehört haben, um Ihr Verständnis zu bestätigen. Denken Sie daran, aktives Hören braucht Zeit und Übung zu entwickeln. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, wie das Paraphrasieren, was jemand sagte, oder achten Sie auf nonverbale Stichworte, und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu komplexeren Übungen. Mit der Praxis können Sie ein besserer Zuhörer werden und Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern.
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