Erstellen Sie mir einen Trainingsplan, den ich zu Hause mit der einzigen verfügbaren Ausrüstung tun kann, die Hanteln. Ich möchte, dass jedes Training etwa eine Stunde lang einschließlich Warm-up und ruht zwischen den Sets. Es sollte auf verschiedene Muskelgruppen jeden Tag mit einem Drei-Tage-Zyklus und einem Ruhetag an Sonntagen konzentrieren.
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Passen Sie sich an, um Ihre Fitness-Sets zu verbessern.Hinzu kommt ein 3-tägiger Hanteltrainingsplan mit einem Fokus auf verschiedene Muskelgruppen jeden Tag: Tag 1: Brust und Trizeps Aufwärmen: 5-10 Minuten leichtes Kardio (z.B. Joggen an Ort und Stelle, Sprungknöpfe) Hantelbänkepresse: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Hantelbänke: 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen Ruhe für 1-2 Minuten zwischen den Sätzen.Tag 2: Rücken und Bizeps Aufwärmen: 5-10 Minuten leichte Kardio (z.B. Joggen an Ort und Stelle, Sprungknöpfe) Hantelbänke gebogene Reihen: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Einarm Hantelbänke Reihen: 3-15 Wiederholungen Dumbbell Bicep Curls: 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen
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Können Sie dies vereinfachen und Beschreibungen geben, wie die tatsächlichen Workouts zu tun? Ich kenne nicht alle Begriffe, die in Ihrer Antwort verwendet wurden.
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