Ich bin 26 Jahre alt, 6 Fuß groß, männlich, ich wiege 130 Pfund. Ich möchte etwas Gewicht zu gewinnen, vor allem Muskeln obwohl. Können Sie mir einen Trainingsplan für eine ganze Woche und eine Mahlzeit Plan, der mir die Kalorien benötigt?
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Für den Trainingsplan, hier ist ein Beispiel für eine ganze Woche Routine können Sie folgen: Montag: Chest und Triceps Übungen - Aufwärmen durch Joggen oder zu Fuß für 10 Minuten, dann tun Sie eine Brustübung wie Bankdrücken, Push-ups, oder Hantelfliegen. Folgen Sie, dass mit Triceps Übungen wie Dips, Triceps Presse oder Triceps Verlängerungen. Nehmen Sie eine Pause von 1-2 Minuten zwischen jedem Satz. Dienstag: Rücken-und Bizeps Übungen - Erwärmen durch Joggen oder zu Fuß für 10 Minuten, dann machen Sie eine Rückübung zwischen jedem Satz. Mittwoch: Schulter-und Bauch-Übungen Cup - Warm up durch Joggen oder zu Fuß für 10 Minuten, wie Bizeps Curls, Hammer Locks, oder Kin-ups. Nehmen Sie einen Rest von 1-2 Minuten zwischen jedem Set.
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Ich bin laktoseintolerant, was ist ein guter Ersatz für Molkenprotein?
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