Ich bin depressiv und besorgt viel Zeit. Ich bin es leid und weiß nicht, was zu tun ist. Was empfehlen Sie mir zu tun, um weniger depressiv und ängstlich zu sein?
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Es tut mir leid, um zu hören, dass Sie depressiv und ängstlich sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies gemeinsame psychische Gesundheitsbedingungen sind, und viele Menschen kämpfen mit ihnen an einem bestimmten Punkt in ihrem Leben. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Strategien, die Sie verwenden können, um diese Gefühle zu verwalten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können: 1. Sprechen Sie mit einem psychischen Gesundheitsfachmann: Ein lizenzierter Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Depression und Angst zu identifizieren, und bieten Ihnen Werkzeuge und Techniken, um Ihre Symptome zu verwalten. Sie können auch einen sicheren und unterstützenden Raum für Sie, um Ihre Gefühle auszudrücken und Arbeit durch alle schwierigen Emotionen, die Sie erleben können. 2. Übe Selbstversorgung: Sich um Depressionen und Angst zu kümmern, so ist es wichtig, um die Menschen um dich herum zu behandeln. Dies kann Dinge wie das Erholen einer gesunden Ernährung, regelmäßig trainieren und Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefe Atmung üben. 3. Verbinden Sie mit anderen: Isolation und Einsamkeit können Depressionen und Angst verschlechtern, so ist es wichtig, um die Arbeit zu berücksichtigen, die Sie mit den Menschen um zu helfen.
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Das macht Sinn. Danke für diese Ideen. Ich habe mit Schlaf zu kämpfen, seit ein Baby vor 6 Monaten. Haben Sie irgendwelche Tipps, um zu schlafen, während für ein Kind kümmern?
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1. Versuchen Sie, sich auszuruhen, wenn Ihr Baby schläft. Es könnte verlockend sein, diese Zeit zu verwenden, um mit Hausarbeit oder anderen Aufgaben aufzuholen, aber manchmal ist Ruhe wichtiger. Stellen Sie einen Alarm, wenn Sie über das Schlafen zu lange besorgt sind. 2. Versuchen Sie, wirklich früh ins Bett zu gehen für, sagen wir, 1 Woche. Wenn Sie nicht schlafen können, wenn Sie ins Bett gehen, tun Sie etwas Entspannung für eine halbe Stunde vorher, wie das Einweichen in einem heißen Bad. 3. Wenn Sie einen Partner haben, bitten Sie sie, zu helfen. Wenn Sie Formel Fütterung sind, könnten sie die Futtermittel teilen.Sie stillen, bitten Sie Ihren Partner, mit Windeln oder Dressing am Morgen zu helfen, so dass Sie wieder schlafen können. Sobald Sie in eine gute Still-Routine sind, könnte Ihr Partner gelegentlich geben eine Flasche Muttermilch in der Nacht ausgedrückt. 4. Sie könnten einen Verwandten oder Freund bitten, sich um Ihr Baby zu kümmern, während Sie ein Nickerchen haben. Wenn Sie auf eigene Faust sind, könnten Sie sehen, ob ein Freund oder Verwandter könnte bei Ihnen bleiben für ein paar Tage, so dass Sie mehr schlafen. 5. Die Phase, wenn IhreWenn Babys älter werden, schlafen sie für längere Zeiträume. Erfahren Sie mehr darüber, wie viel Schlaf Babys brauchen, was zu erwarten, und wie Sie Ihr Baby zu schlafen helfen. 6. Wenn Sie müde fühlen, mehr Bewegung kann das letzte, was Sie tun möchten. Aber regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, weniger müde fühlen. Walking ist eine der einfachsten Formen der Übung. Versuchen Sie, für einen Spaziergang jeden Tag mit Ihrem Baby, auch wenn es nur in den Geschäften. Erfahren Sie mehrüber fit und gesund zu halten, nachdem ein Baby 7. Versuchen Sie Entspannungsübungen. So wenig wie 5 bis 10 Minuten tiefe Entspannung kann helfen, erfrischen Sie sich. Sie können Entspannungstechniken online lernen, oder gehen Sie in die Bibliothek für Bücher oder DVDs. Beginnen Sie mit diesem einfachen Atemübung, die Sie überall tun können. 8. Manchmal können Sie sich müde fühlen, weil Sie gestresst sind. Wenn Sie etwas über den Stress tun können, können Sie es leichter zu bewältigen, auch wenn Sie nicht mehr schlafen.Wenn Sie nachts nicht schlafen können, auch wenn Ihr Baby schläft oder Sie sich die ganze Zeit müde fühlen, könnten dies Anzeichen einer postnatalen Depression sein. Andere Anzeichen sind das Gefühl nach unten oder hoffnungslos und genießen nicht die Dinge, die Sie normalerweise genießen. Wenn Sie denken, Sie können depressiv sein, sprechen Sie mit einem Hausarzt oder Gesundheitsbesucher so schnell wie möglich, so dass Sie die Hilfe, die Sie brauchen, um eine schnelle Erholung zu machen.
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