Wie kann man am besten mit dem Training für einen 5k-Lauf beginnen?
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Ein Objekt in Ruhe bleibt in Ruhe und ein Objekt in Bewegung bleibt in Bewegung. Bauen Sie eine Gewohnheit langsam über einen längeren Zeitraum ist der einfachste und konsequentste Weg, um erfolgreich zu sein. Zuerst müssen Sie ein paar Variablen. Sie sollten Auswahlen, die für Sie in Ihrem aktuellen Lebensstil und Aktivitätsniveau leicht sind. Ein Anfänger männlich hat eine durchschnittliche 5k Abschlusszeit von 31 Minuten, so dass wir für das Training für 31 Minuten zu einer Zeit. Für Ihre erste Variable, entscheiden Sie sich für Ihre erste "Trainingsintensität". Dies ist die Menge der X-Distanz mit Y-Geschwindigkeit, die für Sie in einem 31-Minuten-Fenster leicht zu erreichen. Dies könnte zu Fuß zum Postfach und sitzen auf dem Bordstein für die verbleibende Zeit oder dies könnte eine Meile jogging und zu Fuß für die restlichen Minuten. Wählen Sie, was leicht innerhalb Ihrer Fähigkeiten oder noch besser, gut unter Ihren Fähigkeiten. Als nächstes, entscheiden Sie sich für Ihre erste "Trainingsintervall". Dies könnte einmal am Tag, drei Tage pro Woche, einmal alle zwei Wochen, etc. nur wählen Sie das Ergebnis "Vervollständigungsdatum. Wählen Sie Ihre Ziel.
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