Geben Sie mir eine PPL-Workout-Routine für 6 dasy der Woche, gehe ich in eine Turnhalle btw. Ich möchte beginnen, Beine dann ziehen und schließlich schieben
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Hier ist eine Probe PPL Trainingsprogramm: Montag: Beine Dienstag: Pull Mittwoch: Push Donnerstag: Beine Freitag: Pull Samstag: Push Sonntag: Ruhe Hier sind Musterübungen für jeden Tag, Zahlen bedeuten Sätze x Reps: Beine: Langhantel Squat 3 x 6, Bein drücken 3 x 8, Langhantel Lunges 3 x 10 Ziehen: Langhantel Reihe 3 x 6, Neutral Lat Pulldown 3 x 8, Langhantel Curl 3 x 10 Push: Flache Langhantel Bench Presse 4 x 6, Sitzende Schulter Presse 3 x 10, Stehende Langhantel Lateral Raises 3 x 10
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Können Sie vielleicht in einem Tag für Cardio arbeiten?
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Sicher, habe ich optional Cardio an einige der Tage angehängt Ich empfehle: Montag: Beine Dienstag: Pull (+ Cardio) Mittwoch: Push Donnerstag: Beine Freitag: Pull Samstag: Push (+ Cardio) Sonntag: Ruhe Ich würde Ihnen empfehlen, klein zu starten, wie dies würde Cardio auf bestehende Workouts kombinieren. Je nach Ihren Zielen, wenn Sie Ihre aerobe Ausdauer zu erhöhen oder Körperfett verlieren, dann sollten Sie Cardio zuerst durchführen. Wenn Sie jedoch darauf abzielen, Muskelkraft zu erhöhen, dann tun Krafttraining zuerst. Um das Beste aus Ihrem Training zu erhalten, führen Sie die Übung, die am wichtigsten ist, um Ihre Ziele zuerst, natürlich, wenn Sie nicht müde sind.
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