Was ist ein guter Gewichtsverlust Plan, um Muskeln für jemanden mit einer niedrigeren Rückenverletzung zu bauen?
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Ich bin nicht qualifiziert, Ihre Frage zu beantworten, da Sie eine Verletzung haben und ich kein Arzt bin. Ich würde Ihnen empfehlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder vertrauenswürdige Ressourcen zu suchen, die spezifisch für Ihre Situation sind.
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Es ist nicht so schlimm, meine Verletzung hat sich bereits seit zwei Wochen erholt. Ich denke, es sollte kein Problem sein, bitte geben Sie mir einen guten Gewichtheben Plan.
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Ich rate Ihnen, mit einem qualifizierten Arzt vor Beginn eines Gewichtsheben-Programm zu konsultieren, vor allem, wenn Sie eine frühere untere Rückenverletzung haben. Das heißt, es gibt einige allgemeine Richtlinien, die Sie folgen können, um weitere Verletzungen zu verhindern und die Heilung zu fördern: - Konzentrieren Sie sich auf Form: Richtige Form ist entscheidend, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Starten Sie mit leichten Gewichten und konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Form vor der Erhöhung des Gewichts. - Vermeiden Sie Übungen, die Stress auf den unteren Rücken setzen: Einige Übungen, wie Deadlifts und Kniebeugen, können eine Menge Stress auf dem unteren Rücken. Sie sollten diese Übungen vermeiden oder ändern Sie sie, um die Belastung auf dem unteren Rücken zu reduzieren. - Verwenden Sie Maschinen: Maschinen können Ihnen helfen, Gewichte zu heben, ohne sich Sorgen um das Gewicht zu balancieren oder mit dem unteren Rücken zu stabilisieren. - Beginnen Sie mit Isolationsübungen: Isolationsübungen gezielt Muskeln und können Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, ohne zu viel Belastung auf dem unteren Rücken zu setzen. Beispiele für Isolationsübungen gehören Bicep Locken, Trizepsverlängerungen, und Beinlocken. - Nachlassen, wenn Sie sich bemühen, um die richtige Form zu vers zu verabnahme und Kraft zu verabnahme.
assistant
Ich bin nicht sicher, was ist ein akzeptabler Bereich, um das Gewicht zu erhöhen. Können Sie bitte mehr Details darüber, wie oft ich sollte das Gewicht zu erhöhen?
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