Können Sie bitte einen Trainingsplan für meinen kommenden Marathon erstellen, der in 2 Monaten ist?
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Sicher. Bitte lassen Sie mich wissen, die folgenden Informationen benötigt, um einen personalisierten Trainingsplan für Sie zu generieren. 1) Wie würden Sie sich als Marathonläufer bewerten (Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene)? 2) Was ist Ihr aktueller Diätplan?
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1) Anfänger 2) Ich bin Vegetarier, aber essen viel Protein
user
Okay, hier ist ein allgemeiner Trainingsplan für Sie als Anfänger Vorbereitung für einen Marathon in 2 Monaten: Beginnen Sie mit einer langsamen Zunahme der Kilometer pro Woche, die für etwa 20-25 Meilen pro Woche bis zum Ende der 2 Monate. Konzentrieren Sie sich auf langsame, stetige läuft, um Ihre Ausdauer zu bauen, anstatt hohe Intensität Trainingseinheiten. Cross-Train mit Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen, um die Auswirkungen auf Ihre Beine zu reduzieren und bauen Sie die allgemeine Fitness. Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine, konzentrieren sich auf Übungen, die Ihre Kern, Hüften und Beine zielen. Nach und nach steigern Sie Ihr Tempo und Distanz, wie Sie näher an das Rennen kommen, aber nicht übertreiben. Achten Sie auf Ihre Ernährung, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper richtig tanken, und genug Protein als Vegetarier. Holen Sie sich genügend Ruhe und Schlaf, um sich richtig zu erholen. Stellen Sie sicher, Ruhetage in Ihren Zeitplan zu integrieren, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Nach und nach und nach dem Training in den letzten 2 Wochen vor dem Marathon.
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