Wie lange sollte es dauern, bis jemand 140kg drückt, wenn er jetzt 60kg drücken kann?
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Die Zeit von 60kg bis 140kg variiert je nach Genetik und Trainingsprogramm (Ernährung, Trainingseinheiten usw.). Mit natürlichen Trainingsmethoden ist es jedoch fair anzunehmen, dass es für die meisten Männer selbst bei striktem Training nicht weniger als zwei Jahre dauern wird.
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Wie soll ich mein Trainingsprogramm strukturieren, damit ich in kürzester Zeit eine 140kg Bankpresse erreichen kann?
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Um eine 140kg-Bankpresse zu erreichen, müssen Sie ein gut strukturiertes und progressives Trainingsprogramm haben, das sich auf die Erhöhung Ihrer Gesamtstärke konzentriert. Hier sind einige allgemeine Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr Trainingsprogramm zu strukturieren: 1. Trainieren Sie Ihre Bankpresse mindestens zweimal pro Woche: Wenn Sie Ihre Bankpresse erhöhen möchten, müssen Sie sie in Ihrem Trainingsprogramm priorisieren. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bankpresse mindestens zweimal pro Woche trainieren. 2. Verwenden Sie progressive Überlastung: Progressive Überlastung bedeutet schrittweise Erhöhung der Anforderungen an Ihre Muskeln während des Trainings. Dies kann durch die Erhöhung des Gewichts, Wiederholungen, Sätze oder abnehmende Ruhezeiten erreicht werden. Ein guter Weg, um progressive Überlastung zu integrieren, ist, um das Gewicht um 2-5 % pro Woche zu erhöhen. 3. Fokus auf zusammengesetzte Bewegungen: Compound Bewegungen sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal arbeiten. Die Bankpresse ist eine große zusammengesetzte Bewegung, die Ihre Brust, Schultern und Trizeps funktioniert.
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