Ich habe Schwierigkeiten einzuschlafen.
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Ja, es gibt ein paar Dinge, die Sie versuchen können, beim Einschlafen zu helfen: Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan: Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit, auch an Wochenenden. Erstellen Sie eine entspannende Schlaf-Routine: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch, oder hören Sie beruhigende Musik, um Signal für Ihren Körper, dass es Zeit zum Schlafen. Vermeiden Sie Elektronik vor dem Bett: Das blaue Licht von Bildschirmen kann Ihren Schlafzyklus stören. Versuchen Sie, elektronische Geräte für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel. Investieren Sie in bequeme Betten und eine unterstützende Matratze. Versuchen Sie Entspannungstechniken: Tiefe Atmung, Meditation und progressive Muskelentspannung können Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter schlafen.
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Danke, haben Sie irgendwelche Methoden, die ich verwenden kann, um meinen Schlafplan konsistenter zu machen? Und woher weiß ich, wann es schlecht genug ist, um mit einem Arzt zu sprechen?
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Methoden für die Herstellung eines konsistenten Schlafplans kann von Person zu Person sein. Zusammen mit den früheren Methoden wie die Schaffung einer entspannten Schlaf-Routine oder mit Entspannungstechniken unter Berücksichtigung einer Schlafhilfe können Sie auch versuchen, üben Disziplin: Aufbau Gewohnheiten kann schwierig sein, versuchen Sie nach Beispielen, wie andere Menschen organisieren und erstellen einen Zeitplan. Sie können Videos anschauen, fragen Sie Familie oder Freunde, sich einer Gruppe und fragen Sie, wie sie ihren Zeitplan organisieren, kann dies Einblicke und Motivation, wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können. Sie können mich sogar fragen, um einen Zeitplan für Sie zur Verfügung zu stellen, aber erstellen und bauen Sie Ihre eigenen kann eine Menge lohnender sein, indem Sie mit Kontrolle. Stellen Sie sich Zeitnischen und zwingen Sie sich, das Verhalten zu üben, viele Gruppen und Institutionen haben Routinen in der Geschichte nicht nur, um Sitzungen und Termine, sondern individuelle Praxis. Ein Beispiel wäre relgious Gruppen wie Mönche, Institutionen wie Schulen und Unternehmen und Militärorganisationen. Ändern Sie Ihre Umwelt kann helfen, um eine Menge zu haben, ein Zimmer, das Schlafen und Schlafen Bedingungen ist nur eine gemeinsame Praxis, wenn Sie tun.
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