Entwerfen Sie ein Übungsprogramm, um einen Anfänger zum Kraftwiderstandstraining einzuführen.
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Um einen Anfänger zum Krafttraining einzuführen, sollte ein gutes Übungsprogramm mit grundlegenden Übungen beginnen, die das Körpergewicht für den Widerstand verwenden, wie Push-ups, Pull-ups und Kniebeugen. Darüber hinaus sollte es Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen, wie Bizep Locken, Trizep Dips, Schulterpressen und Lungen zielen. Das Programm sollte auch Übungen, die Gewichte oder Widerstandsbänder verwenden, wie Hantelfliegen, Brustpressen und Reihen. Die Übungen sollten eine Vielzahl von verschiedenen Rep-Bereiche und Ruhezeiten enthalten, um die Vorteile zu maximieren. Schließlich sollte das Programm auch Dehnungen und Cool-down-Übungen umfassen, um den Körper zu erholen.
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Ich wollte, dass Sie ein verdammtes Übungsprogramm für mich entwerfen, nicht mir sagen, wie es selbst zu tun. Wie auch immer, gibt es etablierte, Anfänger-freundliche Übungsprogramme, die ich einfach verwenden kann, wie sie sind?
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Sí, existen varios programas establecidos que se pueden usar para principiantes, te recominedo ver vídeos de youtube, allí encontraás gran cantidad de vídeo Tutoriales donde encontrarás el mejor ejercicio para ti, eso sí, ten en cuenta, que no todos los ejercicios son los mas adecuados para todos, depende el físico de cada uno o lo que quiera conseguir, le irá mejor un ejercicio u otro
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