Ich bin ein 30yo Mann ~200lb und ich bin gezielt Kraftübungen. Ich möchte die meisten meiner Mahlzeiten am Sonntagabend vorbereiten, aber möchte auch eine aber der Vielfalt in Snacks und Wüsten, wenn diese erlaubt sind. Ich möchte nicht zu streng sein, so kann ich auch es kleben, aber ich möchte auch genug Makros und Proteine haben, um stärker zu werden. Bitte machen Sie eine Einkaufsliste aller Zutaten erforderlich und beschreiben Sie drei Mahlzeiten pro Tag plus Snacks für 1 Woche.
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Hier ist eine Probe Mahlzeit Plan für den Aufbau von Muskeln zweimal pro Woche: Einkaufsliste: Brauner Reis Quinoa Vollkorn-Nudeln Süßkartoffeln Gemüse (z.B. Brokkoli, Spinat, Paprika) Früchte (z.B. Bananen, Äpfel, Beeren) Hähnchenbrust Türkei Brust Lachsfilets Tuna in Wasser konserviert Mandeln Erdnussbutter Griechischer Joghurt Eier Käse (Cheddar oder Feta) Olivenöl Balsamico Essig Tag 1: Frühstück: Vollkorn-Nudeln mit Rührei und Gemüse (z.B. Paprika, Spinat) Snack: Banana und Mandelbutter Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit braunem Reis und gedämpftem Gemüse Snack: Griechischer Joghurt mit Beeren Abendessen: Gegrillter Lachs mit Süßkartoffel und gedämpftem Gemüse Dessert (optional): Gebackene Apfelscheiben mit Zimt und ein Nieselregen von Honig Tag 2: Frühstück: Haferflocke mit geschnittenen Bananen, Mandelmilch, und eine Handvoll Mandeln Snack: Peanut Butter und Sellerstange Mittagessen auf Vollkornbrot mit Käse und Gemüse Verpflanzung mit Brot und Käse mit Brot.
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Das ist toll, aber wie viel sollte ich von jedem dieser Artikel zu bekommen, um diese Mahlzeiten zu machen? (Wieder, davon ausgehen, dass ich nur einmal pro Woche einkaufen.)
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