Was ist ein guter Gewichtsverlust Plan, um Muskeln für jemanden mit einer niedrigeren Rückenverletzung zu bauen?
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Bei der Gestaltung eines Gewichtshebeplans für jemanden mit einer niedrigeren Rückenverletzung, ist es wichtig, mit Vorsicht vorgehen und konzentrieren sich auf Übungen, die sicher und effektiv sind. Hier ist eine Probe Gewichthebeplan, der helfen würde, Muskeln zu bauen, ohne eine niedrigere Rückenverletzung zu verstärken: Warm-up: Beginnen Sie jedes Training mit einem 5-10 Minuten Warm-up, um das Blut fließen und lockern die Muskeln. Dies könnte auch leichte Cardio- oder Mobilitätsarbeit. Compound Übungen: Fokus auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal arbeiten, da diese die effektivste für den Aufbau von Muskeln sind. Beispiele sind die Bankpresse, Schulterpresse, Pull-ups, Reihen, und Kniebeugen. Kernstabilisierung: Gründungskern Stabilisierungsübungen wie Planken, Vogelhunde und Brücken, um den Kern zu stärken und unterstützen den unteren Rücken. Maschinen: Betrachten Sie Gewicht Maschinen für Übungen wie Beinpresse und Brustpresse, die einfacher auf dem unteren Rücken als freie Gewichte sein können. Leichtgewichte und höhere Wiederholungen: Anstatt schwere Gewichte zu heben, konzentrieren, Gewichte für höhere Wiederholungen (10-15 reps pro Set).
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