Geben Sie mir eine PPL-Workout-Routine für 6 dasy der Woche, gehe ich in eine Turnhalle btw. Ich möchte beginnen, Beine dann ziehen und schließlich schieben
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Mo: OHP 5x5, Skull Crushers 5x5 Di: Bankpresse 5x5, Curls 5x5 Mi: Squat 5x5 Thurs: OHP 5x5, Skull Crushers 5x5 Fr: 45 Incline Bench, Curls 5x5 Sa: Deadlift 5x5 Sun: Rest
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Haben Sie irgendwelche verwandten Diät-Tipps für den Muskelaufbau?
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Um es einfach zu machen, Protein ist Ihr Freund, Kohlenhydrate und Fette sind Side-Kicks, und Vitamine und sind das Rückgrat. Wie Sie durch die Woche gehen, sollten Sie durch ein Essschema, das darauf abzielt, die anaeroben Aspekte des Trainings zu maximieren. Sonntag: Hohe Kohlenhydrate + niedriges Protein/Fette Montag-Freitag: Niedrige Kohlenhydrate + hohe Proteine, moderate Fette Samstag: Mäßige Kohlenhydrate / Protein/Fette Sonntag: Wiederholen Zu Beginn der Woche sollte dies Ihren Körper dazu veranlassen, so viel gespeicherte Energie wie möglich für Ihr Training haben, wie Kohlenhydrate sind bereit zu verbrennen, während es Ihren Muskeln viel Protein zur Reparatur während der Woche. Fette sollten wie ein essentielles Vitamin behandelt werden, nicht zu viel, nicht zu wenig. Tipps für die Gesundheit mit diesem Regime: - Natürliche, nicht verarbeitete Lebensmittel, halten Sie sich von Ganzhitzen. - Reis ist in der Regel einfacher auf den Stoffwechsel im Vergleich zu alternativen Körnern wie Weizen und Mais.
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