Bitte stellen Sie mir einen Work-Out-Plan zur Verfügung, der mir hilft, geschreddert zu werden und Gewicht zu verlieren. Ich bin derzeit etwa 94kgs und möchte unter 90kgs. Ich habe Zugang zu einer Bankpresse, Lat ziehen nach unten, dumme Glocken, und ein Ergometer. Ich bin offen für einige Joggen sowie, obwohl ich nicht besonders genießen.
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Sicher! Hier ist ein Trainingsplan, der Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, Gewicht zu verlieren und zerkleinert zu werden: Krafttraining (3 mal pro Woche) 1. Bankpresse (3 Sätze von 8-12 Wiederholungen) 2. Hantel-Rows (3 Sätze von 8-12 Wiederholungen) 3. Lat Pull Down (3 Sätze von 8-12 Wiederholungen) 4. Hantel-Bicep Curls (3 Sätze von 8-12 Wiederholungen) 5. Hantel-Schulter-Presse (3 Sätze von 8-12 Wiederholungen) 6. Plank (3 Sätze von 30 Sekunden) Cardio (3-4 mal pro Woche) 1. Übungsrad (30-45 Minuten) 2. Jogging oder flottes Gehen (30-45 Minuten) Hier sind einige Tipps, um Ihre Ergebnisse zu maximieren: 1. Ziel ist es, mindestens 10.000 Schritte pro Tag abzuschließen. Sie können dies mit einem Fitness-Tracker oder einem Smartphone-App verfolgen. 2. Integrieren Sie High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) in Ihre Cardio-Workouts zu helfen, um mehr Kalorien in weniger Zeit zu verbrennen. 3. Stellen Sie sicher, bevor und nach Ihren Trainingseinheiten, um Verletzungen zu verhindern. 4. Folgen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an mageren Proteinen Sie Diät-Ziele ist, um zu erreichen.
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- Was sind die aktuellen Fitness-Level der Person (Anfänger, Zwischen-, Fortgeschrittene)? Dies wird dazu beitragen, geeignete Gewichte / Intensitäten für das Krafttraining und Cardio zu bestimmen. - Was sind die spezifischen Ziele Gewichtsverlust und Muskelaufbau? Mit konkreten Zielen wird helfen, den Fortschritt zu verfolgen und passen Sie den Plan nach Bedarf. - Gibt es Verletzungen oder körperliche Einschränkungen, die berücksichtigt werden sollten? Dies wirkt sich auf die Übungen sind angemessen und notwendige Änderungen. - Welche Geräte sind verfügbar Zugang zu? Dies wird bestimmen, welche Übungen können in den Krafttraining und Cardio-Teile des Plans enthalten werden. - Wie ist die aktuelle Ernährung wie? Informationen über Ernährungsgewohnheiten wird dazu beitragen, wie man am besten auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die die Ziele unterstützt anpassen. - Wie viel Zeit für Trainingseinheiten pro Woche zur Verfügung? Der Plan kann Anpassungen auf der Grundlage von jemandem Zeitplan und Zeitzwänge. - Wie kann Rechenschaftspflicht und Unterstützung zur Verfügung gestellt werden, um helfen, halten Sie an den Plan konsequent? Mit Anleitung und Motivation von jemand anderem kann bei der langfristigen Einhaltung eines Fitnessplans helfen.
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