Können Sie bitte einen Trainingsplan für meinen kommenden Marathon erstellen, der in 2 Monaten ist?
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Sicher. Bitte lassen Sie mich wissen, die folgenden Informationen benötigt, um einen personalisierten Trainingsplan für Sie zu generieren. 1) Wie würden Sie sich als Marathonläufer bewerten (Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene)? 2) Was ist Ihr aktueller Diätplan?
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1) Anfänger 2) Ich bin Vegetarier, aber essen viel Protein
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Natürlich, hier ist eine Probe 8-Wochen-Trainingsplan für einen Anfänger Vorbereitung für einen Marathon: Woche 1-2: - Starten Sie mit drei Tagen des Laufens, beginnend mit 20-30 Minuten pro Tag und allmählich erhöhen die Zeit um 10-15 Minuten pro Woche. - An den anderen Tagen, gehören Cross-Training Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, oder Yoga zu bauen Ausdauer und reduzieren das Risiko von Verletzungen. Woche 3-4: - Steigern Sie die Lauftage auf 4 Tage pro Woche, mit einem Tag für einen längeren Lauf von 35-45 Minuten. - Cross-Training Aktivitäten können an den restlichen Tagen weiter. - Beginnen Sie mit Intervall-Training, wo Sie wechseln zwischen Zeiten des schnelleren Laufens und langsameren Joggen oder Gehen. Woche 5-6: - Weiter mit vier Lauftagen pro Woche, mit einem längeren Lauf von 45-55 Minuten. - Incorporate Hügel und / oder Treppen in Ihren Lauf, um Kraft und Ausdauer zu verbessern. - Cross-Training Aktivitäten können weiterhin erforderlich, mit einem Fokus auf Baufestigkeit und Flexibilität. Woche 7-8: - Steigen Sie die Intensität und die Dauer der Rennen zu simulieren, um einen langen Lauf von E-Fut zu trainieren.
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