Punna ni sakbu ki rumusuk FITT, antu mi ni kana formula punna erok ki olahraga. Arti na, niak beberapa hal antu harusuk ni perhatikan punna erok ki parek ki anjo olahraga yaa. F pertama antu nikana Frekuensi olahraga. Umum na tau na punnai frekuensi olahraga paling tena na gappai tallu sanggeng na limakali lalang sekre minggu. Karua, I antu arti na Intensitas. Niak tallu jenisik na intensitas olahraga antu mi rendah, sedang, tinggi. Anjo ka tallu na, T atokah nikana time, wattu ta olahraga ri umum na kulle ni mulai paling tena 15 menit. Misal na katte jarang ki olahraga biasa na awalak na kulle ni mulai olahraga 15 menit rong, sinamperek kulle ni tambah, mingka tena na labbi battu ri 1 jam. 