Marlange.Hamu akan menggerakkan hampir seluruh otot tubuh saat marlange. Hal i cocok untuk malatih kekuatan dan ketahanan otot. Ayunan gerakan tubuh saat berenang pun maningkatkon kelenturan tubuh. Berenang juo mangurangi kadar lemak tubuh. marlange dohot  intensitas tinggi selama 30 menit mambakar kalori sebesar 383 kkal.Jenis olahraga on ternyata maningkatkon volume paru. Ketika di bagasan aek, hamu harus menahan napas. on ternyata malatih kemampuan kontrol napas Anda.Jantung bekerja memompa darah lebih kuat untuk manyalurkon oksigen tu seluruh tubuh. Hal i mambuat tubuh manggunahon oksigen lebih bahat dohot mambuat paru-paru manampung jumlah oksigen na lebih godang.Setiap jenis olahraga memiliki manfaat khasna masing-masing. Agar hasilna lebih optimal, pastion hamu melakukan olahraga tersebut setidakna selama 30 menit dengan intensitas sedang atau tinggi satiop hari.