Plank aropaagih lateyan se gerakannah eloakoneh kaangghuy ajhegeh posisi bhedhen kaden tolak angkat delem bektoh se etentoagih. Plank riyah gebey ngelateh otot neng bhedhen. Plank riyah ngegunaagih lengan bebeh gebey nahan gerakan keng lok dorong bhedhen neng attas kaden oreng push up. Mon oreng se andik tabuk buncit ben pinggang rajeh bisa lateyan gerakan plank riyah makle tabuk deddhih rata ben pinggang kennek. Gerakan riyah beccek  mon elakoneh ben areh. Mayuh ca-kancah molaen plank riyah maksimal se areh duek menet ben areh. Olahraga riyah cek cocok'ah gebey oreng se diet gebey mengoros bhedhen. Olahraga riyah beccek elakoneh gulagguh jegeh tedung otabe lem-malem segilok'en tedung.