Marlange ima salah sada jenis olahraga na ringan na bahat manfaat na. Harana molo doppak marlange hita manggorakkon hampir sude otot ni na adong di pamatang ni hita. Makana cocok do i molo giot mangalatih kakuatan ni rap ketahanan ni otot ni hita. Ayunan ni gorakan ni pamatang ni hita doppak marlange i bisa do i maningkatkon kelenturan ni pamatang ni hita. Marlange i molo sampe 30 menit bisa do i mambakar kalori sampe 383 kalori. Marlange bisa do i maningkatkon volume paru, molo di bagasan ni aek, hita akkon manahan nafas. On do bisa do i mangalatih kemampuan kontrol marnapas ni hita.  Jantung karejo mamompa mudar lobih kuat giot manyalurkan oksigen tu sude pamatang ni hita. 