Kumaha carana ngajalankeun lumpat jarak pondok atawa ngajalankeun lumpat gancang, nyaeta mimiti posisi sirah jeung beuheung urang kedah santai sarta teuteup fokus ka hareup.  Nalika ngajalankeun, ngabengkokkeun siku anjeun dina 90 derajat.  Nalika panangan gerak, jaga taktak ajeg sareng santai.  Nalika mulai lumpat, angkat tuur hareup jeung ngalempengkeun suku tukang.  Pelari jarak pondok nalika lumpat kedah ngangkat pingping sapinuhna kalayan tujuan ngaléngkah anu langkung lega bari ningkatkeun kagancangan lumpat.  Posisi anu leres tina suku tukang nalika nyorong tina taneuh dina prinsip dasar lumpat jarak pondok nyaéta najong lempeng.  Dina ngajalankeun lumpat jarak pondok, tumpuan kaki aya dina ujung jari kaki.