Bicycle crunch mambiarkon lengan beristirahat, tetapi manitikberatkon di bagian tengah tubuh dohot menggerakkon tubuh bagian ginjang dohot toru secara bersamaan. Penekananna adong ma menyatukan siku dohot lutut na berlawanan sambil tetap mempertahankon punggung rata di lantai.
Berbaring telungkup dohot posisi pat di ginjang meja (lutut ditekuk sambilan pulu derajat dohot ditumpuk di pinggu). Letakkan tangan di balakang ulu, siku ditekuk dohot arahkon tu samping. Gunahon butuha mu  untuk meringkuk bahu. On adong ma posisi awal.
Putar untuk membawa siku kanan tu lutut kiri, sambil secara bersamaan maluruskon pat kanan.
Kemudian, putar untuk membawa siku kiri tu  lutut kanan, sakaligus maluruskon pat kiri.Lanjutkon sisi bergantian selama sa menit. Lakukan dengan lambat dohot mantap sehingga dapot benar-benar mamutar dan merasakan butua karejo.Squat manggunaon gerakan na sangat sederhana. Manfaatna adong ma membentuk otot kaki, meningkatkon kekuatan dohot  keseimbangan, dan sebagainya.Posisikan tubuh untuk berjongkok 90 derajat. Gunakan boks untuk memosisikan seolah sedang duduk.Posisi punggung rata atau inda tola mambungkuk.Bertumpu pada tumit. Fokuskon squat dengan mendorong pinggang tu balakang yang akan mambuat badan bertumpu pada tumit.Posisi pat harus tepat. Usahaon posisi pat terutama lutut dalam posisi na sarupo. Hindari lutut bergerak tu arah bagasan  supaya inda mambuat tekanan berlebih dan mangakibatkon cidera lutut.