Akeh olahraga sing enteng enteng lan ora nganggo piranti sing abot-abot. Salah sijine push-up. Ana tata cara gawe ngelakokno olahraga iki. Nomer siji deleh en tangan lan sikilmu ning ndisor utowo ning nduwur e lemek. Nomer loro deleh en tangan loro mu sak ombone pundakmu. Nomer telu kenceng no tangan loro mu karo sikil. Nomer papat, mudun no awak mu nganti dada meh njempok tekel utowo lemah lan lemek e. Nomer limo kek ono wayah diluk gawe mandek, sakwise iku surungen awak e balik ning panggon kaitan mau. Yen wes ngunu balenono gerakan sing ning cara iku mau. Kudu bener lan ati-ati yen ngelakoni olahraga ben tangan mu ora kecekluk. 