Squat iku salah siji jenis olahraga sing manfaate gawe ngencengno otot nang awak, terutama otot nang bagian njero pupu, bokong, sikil, karo betis. Gerakan squat sing tepak iku isok efektif sisan gawe ngelancarno sistem pencernaan. Squat iki akeh banget maceme, dan berikut limo di antarane. Siji, bodyweigh squat. Iki squat sing paling dasar banget dan dadi dasar gerakan kabeh jenis squat. Loro, jump squat. Podo ambek squat jenis siji, cuma garek ditambah lompat ae. Telu, sumo squat. Dijenengi sumo squat soale posisi sikile koyok atlet sumo sing kate tarung. Papat, dumbbell front squat. Squat iki dilakoni sambil nggowo barbel cilik nang tangan. Limo, Bulgarian split squat. Squat sing iki dilakonine dengan cara siji sikil dimemburikno.