Pus ap. Anjeun tiasa ngalatih éta dimana waé. Aya seueur variasi (ratusan), sareng saé éta kalebet kana kategori latihan gabungan (latihan anu ngalibatkeun 2 atanapi langkung kelompok otot & sendi), janten éta bakal ngabantosan anjeun naha tujuan anjeun pikeun leungitna beurat atanapi ngawangun otot. Laksanakeun sabisa-bisa tanpa istirahat tapi anjeun kedah janten FORMULA SAMPURNA (dada lempeng, hips lempeng, suku lempeng). Contona, kiwari anjeun ngan kuat 10-15 kali, nu salajengna / 2 poé sanggeus éta anjeun bisa jadi kuat 20 kali. Minggu hareup meureun 30x kuat geus. Hal ieu disebut kaleuleuwihan progresif, tingkat kasulitan sok ningkat jadi anjeun nantang awak anjeun (otot anjeun) tumuwuh, sabab otot sok adaptasi jeung latihan urang masihan aranjeunna. Grup otot anu dilatih dina push-up (sareng seueur variasina): dada, triceps, taktak, sareng sakedik burih pikeun ngadukung stabilisasi.