Push up. Ngapa na push up? Kah push up na latih 3 (tallu) otot sekaligus. Antu mi dada, bahu, siagang tricep. Jari ni pake push up antu katte kulle mi ni gappa 3 otot kulle yaa ni latih. Deadlift, deadlift anne na latih otot punggung, battang, siagang bangkeng ta. Anne gerakan na sannak bajik na todong kulle na pabaji ki postur kaleng ta. Nampa Squat, gerakan squat kulle na latih otot bangkeng, bitisik, paja ta, siagang battang ta. Punna katte ni parek ki anne tallu a latihanga ri balla secara konsisten siagang ni tambai repetisi gerakan na punna latihan ki, antu kulle na bantuk kaleng ta labbi bajik. Kah anne 3 latihanga wajib hukum na ni pake punna erok ki body builder. 