Cai herang hiji hal nu paling penting dibutuhkeun awak, nyaeta H20 murni. Zat ieu mampu ngaganti cairan nu leungit ngaliatan metabolisme, pernapasan, jeung kesah. Cai herang teh minuman anu sempurna jang nyegerkeun deui sistem awak, jadi wajar para ahli nyarankeun meh leuwih mindeng nginum cai herang. Tapi jumlah anu dibutuhkeun gumantung kana sabaraha loba anu didahar, kondisi cuaca, jeung sabaraha aktif kagiatanna.Jadi kabutuhan tiap jelema beda-beda. Lamun dewasa, nginum cai herang disarankeun sakitar dalapan gelas sapoe sarua jeung 2 leter. Salian ti inuman, dahareun oge bisa mere asupan cairan kana awak nyaeta sakitar 20%. Cairan tina dahareun utamana dimeunangkeun tina buah jeung sayur, misalna bayem jeung samangka nu ngandung 90% cai.