Cara Jogging anu leres
Sangkan anjeun tiasa kéngingkeun kauntungan anu maksimal tina jogging sareng ngirangan résiko tatu, turutan tungtunan ngajalankeun sareng jogging di handap ieu:
1. Pamanasan saméméh jogging
Pemanasan sateuacan jogging penting pisan pikeun ngirangan résiko tatu, sprains sareng kram otot. Saméméh jogging, coba haneut nepi 5-10 menit. Sababaraha conto pemanasan sateuacan jogging anu tiasa anjeun lakukeun nyaéta. Nangtung dina hiji leg, goyang leg séjén deui mudik pikeun sababaraha menit, teras pindah ka leg séjén. Sanggeus éta, mindahkeun suku dina gerak sirkular, salaku manteng pikeun ankle nu.
Leumpang santai, teras unggal 10 léngkah, luncat dina tempat ti suku ka suku ka tuur anjeun dina tingkat cangkéng. Laksanakeun luncat ieu salami 5-10 detik, teras teraskeun deui leumpang santai deui. Ngulang gerakan ieu nepi ka 4 kali. Leumpang ku ngangkat tuur anjeun ka tingkat cangkéng. Ngalakukeun nepi ka 10 kali dina unggal leg.
