Le sport permet de lutter contre les effets de la ménopause
L’activité physique permet d’atténuer les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur ou les troubles du sommeil.
« Dix mille pas et plus ». On ne le dira jamais assez, l’activité physique régulière diminue la mortalité, en population générale, d’environ 30 %. Cela se confirme aussi pour les femmes ménopausées, notamment celles âgées de plus de 60 ans. La professeure Martine Duclos, responsable du service de médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand, vient de rédiger, pour la Société française de gynécologie, des recommandations sur les effets de l’activité physique et de la diminution de la sédentarité chez les femmes ménopausées. Elle a passé en revue toute la littérature sur le sujet, pas moins de 100 études. Ces recommandations devraient être publiées dans les prochains mois. Article réservé à nos abonnés Lire aussi La sédentarité nuit gravement à la santé Rappelons d’abord que la ménopause, qui survient en général vers la cinquantaine, se caractérise par l’arrêt du fonctionnement des ovaires et la chute du taux d’œstrogènes. Cette période peut s’accompagner de symptômes gênants – pour 50 % à 60 % des femmes – tels que bouffées de chaleur, troubles du sommeil ou de la concentration, fatigue, anxiété, sécheresse vaginale… Des symptômes qui peuvent être atténués par l’exercice. La chute du taux d’œstrogènes augmente le risque d’ostéoporose (perte de densité osseuse), une maladie qui n’épargne pas non plus les hommes. Chez la femme ménopausée, « l’activité physique à impact (course, sauts…) augmente la densité minérale osseuse (rachis, col fémoral et trochanter) », souligne une expertise de l’Institut national de la santé et de la recherche médicale. Des effets retrouvés aussi chez les hommes âgés. Ce sont les activités combinées, mêlant une endurance d’intensité modérée (marche rapide, gymnastique suédoise, jogging, danse…) à des exercices de renforcement musculaire, qui se révèlent les plus efficaces sur la densité osseuse, selon les études passées en revue par Martine Duclos. Un exemple, l’étude anglo-américaine « Nurses health study », portant sur plus de 61 000 femmes ménopausées, a montré que le risque relatif de fracture du col du fémur était réduit de 6 % pour chaque augmentation de la dépense énergétique équivalente à une heure par semaine de marche d’intensité modérée. Et celles qui marchaient au moins 4 heures par semaine voyaient ce risque diminuer de 41 % par rapport à celles marchant moins d’une heure. Le fait de bouger aurait aussi des bénéfices sur l’équilibre, le risque de chute et de fracture…. « Marcher, monter des escaliers, danser, faire des exercices de renforcement musculaire sont un bon traitement préventif des fractures chez les femmes », souligne Martine Duclos.