Stress, sommeil et santé numérique chez les étudiants
Selon l’enquête santé des étudiants réalisée par OpinionWay pour HEYME, assurance dédiée aux jeunes, près d’un étudiant sur trois déclare être stressé tout le temps. Cette enquête menée en 2019 révèle par ailleurs que plus d’un étudiant sur deux a des problèmes de sommeil : pour le tiers liés au stress.
De nombreuses habitudes simples permettent de faire diminuer considérablement le stress. La recherche suggère qu’environ 30 minutes d’exercice par jour peuvent le réduire et améliorer votre humeur. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’une activité de forte intensité : l’important est de faire bouger votre corps. Si vous astreindre à des séances de cardio en salle ou enfiler des baskets pour aller courir n’est pas votre truc, vous pouvez aussi mettre des écouteurs et danser dans votre chambre. Une longue promenade fera également l’affaire si vous marchez d’un bon pas. Détail important : assurez-vous de prendre un moment pour noter comment vous vous sentez avant et après avoir fait de l’exercice. Ne vous précipitez pas dans vos activités ou sur votre téléphone à la seconde où vous vous arrêtez : prenez 2-3 minutes pour savourer la sensation de relaxation. Adoptez un usage raisonné de votre smartphone Menée en 2019, l’enquête santé réalisée par OpinionWay pour HEYME, révèle que 85 % des étudiants passent au moins 2h par jour sur leur smartphone et 23 % plus de 6h par jour. 4 étudiants sur 10 se sentent incapables de se passer de leur téléphone pendant une journée ou de ne pas consulter les réseaux sociaux. Or, les réseaux sociaux sont une source d’anxiété. Si vous n’êtes pas prêt à les quitter, désactivez au moins les notifications de votre téléphone. Vous pouvez aussi enlever les raccourcis vers ces applications et décider de ne les visiter qu’une fois par jour, en pleine conscience, à un moment déterminé à l’avance. Avoir un usage plus raisonné de votre smartphone aidera à diminuer votre stress et à augmenter la qualité de votre sommeil. Le sommeil, nerf de la guerre Une des raisons expliquant le niveau de stress et d’anxiété important en Occident est le fait que nous soyons constamment privés de sommeil. Oui, vous êtes très occupé. Il y a des dates de rendu à respecter, du travail, des amis à voir, des sorties prévues, etc. Mais le sommeil va vous aider à vous sentir mieux, physiquement et mentalement. Choisissez dès maintenant quatre jours la semaine prochaine, notez-les dans votre agenda et promettez-vous d’essayer de dormir au moins sept heures pendant ces nuits. Pour cela, assurez-vous d’avoir une bonne hygiène de sommeil : évitez la caféine et l’alcool ces jours-là (a minima, limitez-en la consommation) et arrêtez les écrans deux heures avant de vous coucher. Si vous savez que vous utiliserez au moins un peu votre smartphone, installez un filtre qui diminuera automatiquement la luminosité et filtrera la lumière bleue après 22 heures. Assureur, HEYME est aussi un acteur référent en matière de prévention et de promotion de la santé chez les 15-30 ans.