Les meilleurs réveils à simulateurs d’aube
Comparatif « Wirecutter ». À levers difficiles, solutions lumineuses. Les simulateurs d’aube imitent le lever du soleil et ses belles nuances de couleurs pour offrir une façon « naturelle » de se réveiller. Nous avons passé maintes nuits à tester des réveils et lampes à aube proposés par Philips et ses concurrents, en évaluant leur qualité de lumière, leurs sonneries et leur afficheur. À vos oreillers…
Ce guide a été rédigé par la rédaction de Wirecutter (groupe New York Times) et traduit par Le Monde. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. Le Monde et Wirecutter perçoivent une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à leur achat en ligne. En savoir plus Ce test a été réalisé aux États-Unis et a été initialement publié en anglais sur le site Wirecutter. Vous pouvez le lire ici en version originale. Si vous vous réveillez en sursaut, paniqué par le bruit de votre réveil qui fait « bip-bip » dans la pénombre, la présence d’un simulateur d’aube a le potentiel d’améliorer vos matinées. Pendant un mois, nous nous sommes plongés dans le tourbillon des travaux de recherches sur les rythmes circadiens, et nous sommes réveillés avant l’aube, avec six réveils à aube et deux appareils lumineux dépourvus d’alarme. Notre produit préféré, l’Éveil Lumière HF3520 de Philips, diffuse une lueur rouge apaisante, des simulations de crépuscule et d’aurore, ainsi que de doux sons adaptés au réveil. Un grand nombre de simulateurs d’aube diffusent une lumière blanche pour réveiller l’utilisateur, ce qui peut se révéler irritant au petit jour. L’Éveil Lumière HF3520 de Philips commence par diffuser un joli rouge, qui se transforme progressivement en jaune éclatant. Cette approche donne une sensation plus naturelle et peut s’avérer plus efficace pour vous aider à vous sentir moins groggy au réveil. (Le Somneo de Philips, qui coûte généralement deux fois plus cher, est le seul autre réveil à proposer cette simulation de lever et coucher de soleil teintée de rouge). Il manque au HF3520 quelques fonctionnalités utiles comme un port pour charger le téléphone, mais il possède une sélection convaincante de cinq sonneries, une alarme de rappel, une source d’alimentation de secours ainsi qu’une radio correcte. Ce modèle luxueux ne s’adresse pas aux personnes cherchant un simple simulateur d’aube pour arriver à s’endormir et se réveiller, mais plutôt à ceux et celles qui souhaitent utiliser leur réveil comme accessoire dans le cadre d’un rituel du sommeil complet. Le Somneo HF3650 de Philips propose la même lumière naturelle de crépuscule et d’aube teintée de rouge que le HF3520 de la même marque. En plus d’offrir un port pour charger le téléphone et un plus grand nombre de sonneries, il vous laisse programmer une pulsation lumineuse ainsi que de sons apaisants afin de guider votre respiration et votre relaxation. Ce modèle est également légèrement plus gros, plus lumineux et plus sculptural que notre produit préféré. Ces fonctionnalités supplémentaires ne vous aideront pas forcément à vous sentir moins groggy au réveil, mais elles peuvent valoir l’investissement si vous cherchez un réveil plus polyvalent que le HF3520. Notre choix petit budget Le réveil hOmelabs Sunrise Un simulateur d’aube sans chichi La simulation lumineuse de ce réveil n’est pas aussi apaisante ou rayonnante que celle des modèles plus coûteux, mais les sonneries dont il dispose, ses capacités de modulation du niveau lumineux, et sa radio font de lui un meilleur produit que certains modèles proposés à un prix plus élevé. Acheter sur Amazon* *Au moment de la publication, le prix était de 33 € Si vous n’êtes pas prêt à investir dans l’un de nos produits préférés ci-dessus, nous vous recommandons le réveil Sunrise de hOmelabs. Il comporte toutes les caractéristiques que l’on trouve chez les réveils sophistiqués, sans toutefois être aussi luxueux. La lueur blanche toute simple qu’il propose est moins apaisante que les simulations de crépuscule et d’aube avec teintes rougeâtres offertes par les modèles signés Philips et ses sonneries souffrent d’un son un peu métallique. Il permet cependant de programmer un assombrissement progressif pour le soir, possède plusieurs sonneries reposantes ainsi qu’une radio. Autant de fonctions qui manquent au modèle Philips pourtant un peu plus cher. Considérez-le comme une paire de patins à glace bon marché que vous pourriez vous offrir pour vérifier que vous aimez ce sport, quitte à investir dans une meilleure paire à la prochaine occasion. Tout ce que nous recommandons Le test complet • Pourquoi nous faire confiance • À qui s’adressent les réveils à simulateurs d’aube ? • Comment nous les avons sélectionnés et testés • Notre révil à simulateur d’aube préféré : l’Éveil Lumière HF3520 de Philips • Des défauts pardonnables • Notre recommandation haut de gamme : le Somneo HF3650 de Philips • Notre choix petit budget : le réveil à aube Sunrise de hOmelabs • Quid du Glow Light de Casper ? • Quid des applis de simulateur d’aube et des ampoules intelligentes ? • La concurrence • Les nouveautés à venir • Sources • Récapitulatif Pourquoi nous faire confiance Journaliste santé, je suis les évolutions du domaine de la luminothérapie depuis une quinzaine d’années. Dans le cadre de la rédaction de ce guide, je me suis entretenue avec deux chercheurs ès sommeil et trois scientifiques spécialistes de la luminosité sur l’utilité des simulateurs d’aube dans le réveil quotidien, et j’ai consulté des personnes qui utilisaient un réveil depuis plus d’un an : plusieurs collègues ainsi que mon mari. À qui s’adressent les simulateurs d’aube ? De gauche à droite : le réveil lumineux d’entrée de gamme de Philips, notre produit préféré (également signé Philips) et notre choix petit budget de chez hOmelabs. WIRECUTTER / SARAH KOBOS Si vous avez des difficultés à vous réveiller le matin, ou si vous avez le démarrage difficile lorsque les jours deviennent plus sombres en automne et en hiver, un réveil lumineux peut vous aider à vous sentir moins groggy. Nous sommes biologiquement conçus (voir cet article en anglais) pour nous réveiller en même temps que le soleil, et les réveils à aube lumineuse sont conçus pour simuler cet effet, en diffusant tout d’abord une faible lueur qui croît progressivement pour atteindre en une trentaine de minutes la luminosité d’une journée de printemps ensoleillée. (Si toutefois vous avez du mal à sortir du lit, un réveil ordinaire est sûrement la meilleure solution pour vous.) Vous vous demandez peut-être comment fonctionne un simulateur d’aube, étant donné que vos paupières sont closes lorsque vous dormez. Il se trouve que vos yeux ne vous servent pas juste à voir, mais aussi à ajuster votre horloge biologique (tout comme vos oreilles ne se limitent pas à l’audition, mais travaillent également sur votre équilibre). Des cellules sensibles à la lumière sont situées dans la rétine et détectent les changements lumineux au crépuscule et à l’aube ; elles perçoivent cette lueur même lorsque vos yeux sont fermés. À l’aube, lorsqu’elle atteint une intensité suffisante pour être détectée, la lumière du jour aide à faire diminuer les niveaux de mélatonine, ce qui peut réduire la sensation de fatigue. Vous n’avez pas vraiment besoin d’une horloge spéciale pour vous réveiller avec de la lumière le matin ; n’importe quelle lampe dotée d’un minuteur fait l’affaire. La simple apparition de lumière vive peut permettre de vaincre le décalage horaire (article en anglais) mais la diffusion progressive de la lumière rend ces simulateurs plus attirants pour les personnes qui ne sont pas du matin, détestent le choc produit par les réveils classiques ou ont besoin d’aide pour se sortir du lit en automne et en hiver. Une petite étude réalisée sur des personnes à qui l’on a demandé de réaliser des problèmes de mathématiques et d’aller faire du vélo juste après le réveil indique que la simulation d’aube pourrait être utile dans la réduction de l’inertie du sommeil et le lancement de la journée. Des études préliminaires suggèrent que celle-ci peut diminuer le risque de crises cardiaques (PDF en anglais). À l’aube, lorsqu’elle atteint une intensité suffisante pour être détectée, la lumière du jour aide à faire diminuer les niveaux de mélatonine, ce qui peut réduire la sensation de fatigue. Si les simulateurs d’aube peuvent s’avérer utiles pour les personnes souffrant de dépression saisonnière ou d’un cas diagnostiqué de syndrome de retard de phase de sommeil (article en anglais du New York Times, maison mère de Wirecutter, en anglais), on ne peut toutefois pas compter uniquement sur eux comme méthode de traitement. Généralement, pour soigner une dépression saisonnière, on prescrit des séances de luminothérapie, lesquelles requièrent un appareil médical professionnel (guide Wirecutter en anglais) qui diffuse une lumière 20 à 50 fois plus intense que ce que proposent ces simulateurs d’aube. Dans les cas graves de syndrome de retard de phase de sommeil, un spécialiste du sommeil prescrit un régime spécial. Enfin, il est bon de noter qu’un simulateur d’aube peut ne pas être une bonne idée si vous dormez avec quelqu’un qui n’a pas les mêmes horaires que vous. À part pour ceux qui ont la chance de pouvoir dormir dans toutes sortes de situations, ceux qui ont l’habitude de faire la grasse matinée devront en effet se faire au programme plus précoce, porter un masque de sommeil (guide Wirecutter en anglais) ou se réveiller plus tôt. Il est compliqué de tester des appareils lumineux sans les avoir en main. Nous avons donc commencé par sélectionner des réveils répondant aux critères suivants, par ordre d’importance décroissant. • Une apparence générale agréable : difficile de ne pas remarquer l’appareil posé sur votre table de chevet. Il est donc préférable de posséder un réveil qui se défende en termes de look dans une chambre bien rangée. Nous avons entrepris de trouver des produits fiables que la plupart des utilisateurs seraient heureux d’avoir sur leur table de chevet. • Un poids suffisant et une résistance aux chocs : lorsqu’on est à moitié réveillé et qu’on essaye d’atteindre le bouton « rappel d’alarme » (ou « snooze », en anglais), il peut arriver d’y aller franco sur le réveil. • Un affichage de l’heure discret : plus la pièce est sombre, mieux on dort, mieux vaut donc éviter de subir les reflets des chiffres ultra-lumineux du réveil. Nous avons favorisé les modèles permettant de régler la luminosité de l’horloge. • Des sonneries de réveil agréables : même s’ils s’appuient principalement sur la lumière qu’ils diffusent pour vous réveiller, ces simulateurs d’aube comportent également une sonnerie qui se déclenche lorsque la luminosité atteint son pic. Il y a des semaines où vous avez peut-être envie de vous réveiller au son des vagues qui viennent s’écraser sur la rive, tandis qu’à d’autres périodes, vous vous sentez plutôt d’humeur « petits oiseaux dans la forêt ». Nous avons privilégié les appareils proposant un choix varié de sonneries. • Un réveil de secours : pour ces matins où vous avez réglé la sonnerie à 5 heures afin de faire plein de choses, avant de regretter amèrement votre décision quand votre réveil retentit… Une deuxième sonnerie, à une heure plus réaliste, peut s’avérer utile. • Une bonne batterie de secours : il est dommage de rater un événement important (un entretien d’embauche, un avion pour un mariage) à cause d’une panne de courant. Nous voulions vous proposer des réveils qui ne vous fassent pas courir ce risque. Nous avons fini par choisir quatre modèles de chez Philips, ainsi que les Bodyclock Active 250 de Lumie et le réveil Sunrise de hOmelabs. Chaque appareil s’est fait une place sur ma table de chevet l’espace d’une nuit, au minimum, et j’ai comparé les réveils côte à côte en mode « fin de coucher de soleil » pour évaluer les nuances de couleurs qu’ils proposaient. J’ai également écouté leurs différentes sonneries de réveil et la radio pour me faire une idée du choix offert et de la qualité sonore. Début 2019, la marque Casper a lancé un simulateur d’aube sans réveil appelé Glow Light ; nous l’avons donc essayé et comparé au Hue Go de Philips. Notre simulateur d’aube préféré : l’Éveil Lumière HF3520 de Philips WIRECUTTER / SARAH KOBOS L’Éveil Lumière HF3520 de Philips propose les meilleures fonctionnalités au prix le plus raisonnable. Il s’agit du réveil le moins cher parmi les modèles qui proposent une simulation d’aube et de crépuscule réaliste avec teintes de rouge, ce qui donne une impression plus naturelle et peut s’avérer plus efficace que la lumière blanche pour vous aider à vous sentir moins sonné. Ce modèle offre aussi des fonctionnalités supplémentaires bienvenues comme cinq sonneries de réveil, une bonne radio et une sonnerie de secours. Par ailleurs, il est plus élégant et robuste que les modèles au prix similaire ou moins élevé. Le HF3520 et le Somneo, le modèle premium de Philips, sont les deux seuls réveils Philips à offrir une dominante rougeâtre dans leur simulation, et les recherches scientifiques indiquent que cette approche pourrait ne pas être anodine. Une étude réalisée sur des souris par la revue PLOS Biology en 2015 indique que plus la lumière est naturelle, plus elle parvient à modifier notre horloge interne. Si les humains ne sont pas évidemment pas des souris, Dan Oren, docteur en médecine et professeur associé en psychiatrie à l’Université de Yale, juge le concept rationnel. Quoi qu’il en soit, ayant le sommeil léger, lors de mes tests, je me suis réveillée peu de temps après le début des effets lumineux, et j’ai apprécié la teinte rouge chaleureuse de ce modèle par rapport à la teinte orange simple du Philips H3510, le modèle situé juste en dessous dans la gamme. C’était un peu comme déguster une bonne glace à l’italienne face à un yaourt glacé : tous deux sont savoureux, mais il manque au deuxième un petit quelque chose. Nous avons aimé nous réveiller grâce au lever du soleil teinté de rouge du HF3520 de Philips (à gauche) et du Somneo (à droite) de Philips, plus qu’avec les lumières moins nuancées proposées par les réveils moins chers. WIRECUTTER / SARAH KOBOS J’ai encore plus aimé la teinte rouge dans le coucher de soleil simulé (le coucher de soleil proposé par le modèle inférieur était plus orange que rouge.) J’ai apprécié l’ambiance qu’il donnait à ma chambre lorsque je me préparais à aller me coucher. Certains soirs, l’effet produit était même suffisant pour me pousser à éteindre mon ordinateur portable. Comme pour l’aube simulée, des recherches plus approfondies sont nécessaires pour prouver les bénéfices d’un faux coucher de soleil mais, selon Dan Oren, il est raisonnable de penser que cela peut offrir un meilleur cycle de sommeil. La nuit, n’importe quelle lumière peut supprimer la mélatonine, mais des lumières atténuées à longueur d’ondes plus élevée (comme la lueur rouge du HF3520) ont moins d’impact. De fait, quand vous programmez un coucher de soleil simulé, vous permettez à votre corps d’avoir sommeil comme ça devrait être le cas naturellement. De cette façon, vous allez au lit plus tôt, vous dormez plus et, au final, vous vous levez plus facilement lorsque l’aube simulée se met en route. Le réveil se transforme aussi en lampe lorsqu’on appuie sur un bouton. SARAH KOBOS / WIRECUTTER Nous apprécions le fait que les chiffres affichés sur le réveil s’assombrissent avec la diminution de la lumière ambiante, comme sur le Somneo. Plus la pièce est sombre, plus le sommeil est réparateur, alors qu’avec les modèles bon marché, il faut ajuster la luminosité soi-même. Notre produit préféré n’est cependant pas aussi lumineux que le produit plus haut de gamme Somneo : son intensité maximum est de 300 lux, comparés à 320 lux (une mesure d’intensité lumineuse telle que la capte la rétine). Ce n’est toutefois pas très grave. « Nous n’avons aucune donnée indiquant que cette petite différence puisse se remarquer », m’a expliqué Kathryn Roecklein, doctoresse et professeure associée de psychologie à l’Université de Pittsburgh, lors d’une interview. Le haut-parleur placé au dos du HF3520 de Philips donne un son meilleur que celui des réveils moins chers que nous avons testés ; il est tout aussi bon que celui du modèle premium de Philips. WIRECUTTER / SARAH KOBOS Des boutons sont placés sur le contour du réveil pour un accès immédiat à la radio (en photo), au mode lampe et aux deux alarmes préréglées. WIRECUTTER / SARAH KOBOS Pour les jours où vous êtes vraiment épuisé, et où vous avez besoin du bruit du réveil pour sortir du sommeil, l’appareil dispose de cinq sonneries différentes : de la musique type yoga avec des oiseaux qui gazouillent, des gazouillis simples, des gazouillis avec un coucou, un morceau de piano doux, et des vagues de l’océan avec des mouettes. Le modèle de Philips qui se place juste en dessous ne possède que trois choix (morceau de piano, gazouillis simples et gazouillis avec coucou), qui ne sont pas les meilleurs selon moi. Il y a aussi une radio dont la qualité est égale à celle de notre produit haut de gamme préféré, le Somneo de Philips, et peut également servir de sonnerie de réveil. Si ces sons n’arrivent pas à vous réveiller, il est possible de configurer une sonnerie de rappel. Pour enclencher le rappel de sonnerie, il n’y a qu’à toucher le réveil à n’importe quel endroit, une possibilité bien pratique que ce modèle est seul à proposer. Si l’aspect « globe » du HF3520 de Philips (à gauche) paraît un peu plus banal que le design de notre choix haut de gamme, le Somneo de Philips (à droite), il offre tout de même beaucoup de fonctions. WIRECUTTER / SARAH KOBOS Son design en forme de globe est sans doute aussi agréable que celui du haut de gamme de Philips, et il s’agit clairement d’une amélioration par rapport aux conceptions en plastique des modèles les moins chers. De plus, sa forme (une sorte de cône oblique) et son poids l’empêchent de basculer. Ce simulateur d’aube ne coûte que 120 euros, soit 60 euros moins que le modèle star de Philips, le Somneo HF3650. Faites le tour des principaux revendeurs, dont Amazon ; vous trouverez sûrement ce modèle aux alentours de 110 euros. C’est un très bon prix, surtout si l’on considère que l’aspect simulation lumineuse des deux réveils est sensiblement le même. Il lui manque toutefois certaines caractéristiques du modèle premium, à savoir un chargeur de téléphone, un câble d’entrée auxiliaire et un port pour jouer de la musique depuis votre téléphone via le haut-parleur, une fonction de lampe nocturne et des sons supplémentaires. Ces fonctionnalités ne nous ont pas paru assez importantes pour être prêts à dépenser de 50 à 90 euros de plus pour en profiter. Des défauts pardonnables Il m’a été difficile de soulever le HF3520 de ma table de chevet quand je faisais la poussière, et ce du fait de sa forme en globe massif. Bien que l’extension à l’arrière le rende plus stable, elle l’empêche de se caler contre un mur. Nous avons préféré la forme de donut et l’arrière plat du Somneo de Philips. Comme sur tous les modèles signés Philips, la LED incluse dans le HF3520 ne peut être remplacée une fois grillée ; il faut donc complètement remplacer le simulateur d’aube (à moins que la LED ne rende l’âme avant la fin des deux années de garantie). Toutefois, comme nous l’a écrit l’équipe de développement de produit de Philips, les réveils sont « testés pour durer pendant sept ans avec utilisation régulière. » Une de mes collègues de Wirecutter utilise la sienne depuis six ans et elle marche encore. Notre recommandation haut de gamme : Le Somneo HF3650 de Philips WIRECUTTER / SARAH KOBOS Bien que notre expérience de réveil avec le Somneo HF3650 de Philips nous ait paru semblable à celle que nous avions eue avec notre produit préféré, le HF3520, ce modèle possède bel et bien plusieurs caractéristiques utiles, dont un chargeur de téléphone, une taille légèrement plus grande et une forme fonctionnelle. Vous pourriez avoir envie de craquer si le prix n’est pas un problème pour vous. À l’image de notre produit préféré, le Somneo diffuse une lumière teintée de rouge. Ce réveil est juste 2,5 cm plus large en termes de diamètre, ce qui lui permet d’offrir un petit peu plus de lumière lorsqu’il est en mode lampe. Cela dit, c’est vraiment en soirée que le Somneo se distingue du HF3520. Comme avec notre modèle préféré, on peut régler le Somneo pour qu’il s’assombrisse petit à petit pour passer d’une atmosphère « toutes lumières allumées » à l’obscurité totale. Plutôt que de proposer un coucher de soleil silencieux et passif, le Somneo peut créer un coucher de soleil avec des sons apaisants (comme les vagues de l’océan) ou émettre une lumière pulsante qui vous aide à respirer et à vous délasser. Je n’ai pas eu la patience de tester ce mode mais si cela vous attire, alors ce modèle haut de gamme vaut le coup. Vous savez que votre sonnerie de réveil et que votre sonnerie de rappel (si vous avez configurée celle-ci) sont enregistrées quand vous voyez les heures voulues indiquées sur le devant de l’appareil. La luminosité de l’écran diminue lorsque vous éteignez les lumières de la pièce où vous vous trouvez. WIRECUTTER / SARAH KOBOS Le Somneo possède également quelques fonctionnalités supplémentaires qui manquent au HF3520 de Philips. Il est possible de connecter son téléphone à l’entrée jack pour transformer le Somneo en enceinte ou à un port USB pour charger son téléphone (ce qui est particulièrement pratique si vous utilisez une appli de suivi du sommeil et manquez de prises près de votre lit). Ce modèle propose deux sonneries supplémentaires : carillons et (ma préférée des sept sonneries disponibles) « harmonie yoga », qui donne exactement ce que vous pouvez imaginer si vous avez déjà participé à un cours de yoga. À l’image de notre produit préféré, le Somneo est également pourvu d’une batterie de secours. Le Somneo dispose d’un port USB qui permet de charger son téléphone, tout comme d’une entrée auxiliaire (tout à droite sur la photo) pour passer des morceaux de vos playlists. (Il n’est toutefois pas possible d’utiliser une playlist comme sonnerie.) WIRECUTTER / SARAH KOBOS Enfin, la forme de ce modèle nous plaît. Le trou situé au milieu le rend plus facile à transporter (quand vous faites la poussière, par exemple) et sa face arrière plate permet de le pousser contre le mur. Sa forme générale de donut le rend assez impressionnant, et peut-être un peu étrange, mais elle augmente ses chances d’être pris pour un objet de décoration face aux réveils moins coûteux. Notre choix petit budget : le réveil Sunrise de hOmelabs WIRECUTTER / SARAH KOBOS Notre choix petit budget Le réveil hOmelabs Sunrise Un simulateur d’aube sans chichi La simulation lumineuse de ce réveil n’est pas aussi apaisante ou rayonnante que celle des modèles plus coûteux, mais les sonneries dont il dispose, ses capacités de modulation du niveau lumineux, et sa radio font de lui un meilleur produit que certains modèles proposés à un prix plus élevé. Acheter sur Amazon* *Au moment de la publication, le prix était de 33 € Si vous vous demandez comment un simulateur d’aube peut vous aider mais que vous n’êtes pas prêt à parier une grosse somme sur la question, le réveil Sunrise de hOmelabs peut valoir l’essai. La lumière blanche qu’il utilise pour répliquer l’aube et le crépuscule donne une impression moins apaisante que la teinte rouge diffusée par les réveils Philips. Son poids plume, son apparence « plastique » et le son métallique qu’il produit lui donnent un aspect peu valorisant. Il possède néanmoins des fonctionnalités habituellement réservées aux réveils haut de gamme, ce qui en fait le meilleur choix pour les petits budgets. Au lieu de simuler l’aube ou le crépuscule, sa lumière blanche passe simplement de faible à lumineuse en l’espace de 30 minutes. Il n’y a ni nuances de couleur sophistiquées ni changement progressif travaillé, contrairement aux autres produits que nous recommandons dans ce guide. Il est aussi possible d’associer la lumière à l’une des sept sonneries (presque autant que le Somneo à bien moindre coût), dont la radio. Cette dernière, et la sonnerie « Canon de Pachelbel », donnent un rendu métallique comparé aux modèles plus coûteux, et l’affichage de l’heure est moins discret. Cela dit, si vous la réglez sur gazouillis d’oiseaux et vagues de l’océan et que vous désactivez l’affichage, tout ira bien. Contrairement aux réveils Philips, le son n’est pas le seul à se couper quand vous appuyez sur le bouton « report » : la lumière s’éteint aussi. Sur Amazon, nous avons trouvé au moins un utilisateur qui regrettait ce détail de fonctionnement, mais mon mari, lui, l’apprécie. Je me suis réveillée peu après la sonnerie mais des personnes ayant sans doute un sommeil plus profond ont noté (avis en anglais) que la sonnerie s’arrête trop vite. Dans les points positifs, on peut utiliser le réveil comme lampe de lecture, et le programmer pour qu’il baisse progressivement la luminosité. Pour vous amuser, vous pouvez aussi lui demander de s’illuminer dans l’une des six couleurs vives de votre choix. Mais seule la lumière blanche fonctionne comme lumière à aube. Notre choix petit budget, le simulateur d’aube hOmelabs, fait aussi office de lampe. SARAH KOBOS / WIRECUTTER Grâce à la batterie incluse, le réveil hOmelabs fonctionne même si votre source d’alimentation principale vous lâche. Au sein de la gamme Philips, seul les Somneo et HF3520, bien plus chers, disposent de cette même capacité : aucun de ses modèles de milieu de gamme, entre 50 et 100 €, ne la propose. Le socle caoutchouté empêche le réveil hOmelabs de glisser de la table de nuit, malgré sa légèreté. Comparé aux nombreux autres réveils simulateurs d’aube bon marché qui se ressemblent sur Amazon, le réveil Sunrise de hOmelabs sort du lot, avec plus de 1 700 commentaires recensés au moment de la rédaction de ce guide. De plus, le service client de hOmelabs nous a aidés à résoudre un problème de batterie en un appel rapide. Notre recommandation petits budgets (à gauche) propose un grand nombre de fonctionnalités mais il manque à son simulateur d’aube la teinte chaude du modèle Philips d’entrée de gamme (à droite). WIRECUTTER / SARAH KOBOS Même s’il nous a fallu deux semaines pour obtenir plus d’informations sur hOmelabs (il s’avère qu’une holding se trouve derrière ce fabriquant), nous avons décidé que ce n’était pas si grave étant donné que le réveil coûte moins cher qu’une sortie resto-ciné en amoureux. Par ailleurs, si vous l’achetez sur Amazon et décidez finalement qu’il ne vous plaît pas, vous pouvez le retourner sous 30 jours. Quid du Glow Light de Casper ? Pour l’éteindre et l’allumer, il suffit de retourner le Glow Light de Casper. En le faisant tourner à gauche ou à droite, on ajuste sa luminosité, et en le secouant un peu, on active la lumière nocturne. SARAH KOBOS / WIRECUTTER Il faut 2 h 30 au Glow Light de Casper pour se recharger complètement. Il fonctionne pendant plusieurs jours sans avoir besoin d’être chargé, même quand on utilise le réveil à aube quotidiennement. WIRECUTTER / SARAH KOBOS Casper vend le Glow Light seul ou par paire. Avec l’appli, il est possible de programmer plusieurs appareils et de les faire se déclencher de manière simultanée ou décalée. WIRECUTTER / SARAH KOBOS En janvier 2019, Casper a lancé le Glow Light, un appareil lumineux qui ne se range dans aucune catégorie et n’est pas encore disponible en France. Le fabricant qualifie simplement ce cylindre 7,6 cm × 12,5 cm de « lumière magique pour un meilleur sommeil ». Comme avec les réveils à aube, il est possible de programmer le Glow Light pour qu’il s’éclaire ou s’assombrisse de façon progressive afin de vous réveiller ou d’aller au lit en douceur mais, contrairement à nos produits préférés, il ne possède pas d’horloge et d’alarme sonore. De façon similaire à la Hue Go de Philips, qui est fondamentalement un appareil d’ambiance lumineuse, le Glow Light est portable et programmable via smartphone mais propose beaucoup moins d’options et ne peut pas se connecter à d’autres appareils intelligents, comme ceux qui se basent sur Alexa. Autant vous dire que nous étions sceptiques quant à l’efficacité de ce produit… Pourtant, je suis vite devenue accro, justement parce que son utilisation était d’une simplicité enfantine. Au-delà du fait qu’on peut programmer les moments de réveil et d’assombrissement, le reste est agréablement intuitif (ce qui est bien mieux que de déchiffrer un manuel d’instruction et trifouiller dans le noir pour trouver les bons boutons). Il n’y a qu’à le faire tourner à gauche ou à droite pour ajuster sa luminosité. Pour l’éteindre et l’allumer, il suffit de le retourner, et de le secouer pour activer la lumière nocturne. Contrairement à la Hue Go de Philips, qui ressemble à un bol qu’il faut manipuler à deux mains, le Glow Light est conçu pour qu’on puisse le prendre et l’emmener avec soi, ce qui s’est avéré fort utile chez moi. Il se rechargeait sur sa station pendant la journée et, le crépuscule venu, je le déplaçais. Je le mettais d’abord sur la table de nuit de mon fils, ce qui a transformé les 30 minutes de lecture en « 30 minutes avant que la lumière ne s’éteigne ». Ensuite, je le plaçais dans le salon, où j’aime lire avant d’aller me coucher, et enfin sur ma table de chevet pour qu’il me réveille en silence le matin suivant. Sa lumière nocturne façon lanterne s’est avérée fort utile la fois où mon fils a crié pour que je vienne le voir à 4 heures du matin, de même que quand il a eu besoin d’une lampe pour son château fort d’oreillers. Quand le Glow Light fera partie de votre vie, vous pourrez ainsi découvrir de nouvelles façons de l’utiliser. Jeff Chapin, fondateur et concepteur des produits de Casper, m’a confié que certaines jeunes mamans l’utilisaient pour les tétées du milieu de la nuit. Cet appareil est vraiment chouette mais vaut-il les 130 dollars auxquels il est actuellement proposé ? Si on part du principe que vous avez besoin d’un réveil pour vous tirer du lit le matin, vous ferez une meilleure affaire avec un réveil ordinaire. (Je me lève tôt et sans problème ; du coup, quand le Glow Light s’illuminait, je me réveillais et profitais du silence autour de moi. Cela dit, mon mari, gros dormeur, ne se réveillait jamais, lui.) Si vous arrivez à vous réveiller avec l’aide d’une simple lumière, l’utilisation d’une ampoule intelligente (voir ci-dessous) ou même de la Hue Go de Philips sera certainement plus intéressante en termes de coût. La Hue Go, que nous avons également testée, coûte actuellement autour de 65 euros, mais il faut se procurer un Hue Bridge (pour la connexion à votre routeur), ce qui implique de débourser 50 euros de plus pour une utilisation optimale de l’appareil. Cela l’amène à la fourchette de prix du Glow Light, mais vous pouvez alors profiter des fonctionnalités supplémentaires de la Hue Go et ajouter des ampoules intelligentes au reste de votre foyer. La Hue Go vous laisse choisir parmi un grand nombre de couleurs pour vous créer une ambiance de coucher (ou de fête). Nous nous sommes amusés à jouer avec les couleurs prédéfinies comme « Bougie cosy » (orange-rouge) et « Café du dimanche » (rose-violet) et nous avons trouvé pratique le fait de programmer plusieurs heures de réveil via un smartphone. Si l’approche tactile simple de Casper vous plaît et que vous pouvez vous le permettre, alors le Glow Light peut valoir le coup. En ce qui nous concerne, mon mari a réinstallé son propre Philips 3520 sur sa table de chevet, je crie à nouveau à mon fils d’aller se coucher et je me réveille chaque matin avec la lumière du soleil qui traverse les volets de ma chambre. Quid des applis de simulateur d’aube et des ampoules intelligentes ? Il est possible de trouver quelques applications de simulateur d’aube sur iTunes et Google Play mais elles s’accompagnent généralement de commentaires pas très convaincus et diffusent une lumière faible comparée aux réveils électroniques et autres appareils dédiés (voir ci-dessus). Comme me l’a expliqué au cours d’une interview le Dr John Hanifin, maître de conférences en neurologie à l’université Thomas Jefferson (Philadelphie), il est préférable d’avoir une lumière qui remplit toute la chambre. Cela est difficile à faire pour ces applis, bien que lors des nuits où je les ai testés (en les réglant plus tôt que l’heure à laquelle je me réveillerais de façon agréable), elles ont réussi à me faire sortir de mon sommeil. Nous n’avons pas trouvé d’appli à recommander (surtout que les versions gratuites sont souvent bourrées de pubs), mais nous effectuerons des recherches plus poussées et nous vous informerons de nos trouvailles prochainement. Grant Clauser, rédacteur en chef maison connectée chez Wirecutter, indique que si vous souhaitez jouer avec les appareils de votre maison connectée et l’éclairage, vous pourriez essayer une ampoule intelligente (comme la Hue de Philips ou la LIFX). Comme avec les réveils lumineux sans horloge, cette approche fonctionne mieux si vous vous sentez capable de vous réveiller sans l’aide d’une sonnerie de secours (même si vous pouvez bien évidemment utiliser un réveil normal ou votre téléphone comme sécurité). Les ampoules LIFX peuvent même répliquer les nuances de couleurs du soleil qui se couche et qui se lève. Il est possible d’utiliser une ampoule intelligente, fixée sur une lampe tout à fait ordinaire, et de contrôler celle-ci à l’aide d’une appli, voire avec l’assistant vocal d’une enceinte intelligente comme Amazon Echo ou Google Home. La fourchette de prix pour les ampoules à couleur ajustable va de 25 à 50 euros ; les blanches sont généralement proposées en dessous de 20 euros. Liam McCabe, rédacteur en chef électroménager chez Wirecutter, utilise une ampoule LIFX. Il apprécie le fait qu’elle n’occupe pas toute la place sur sa petite table de chevet et l’aide à sentir qu’il se « réveille tout seul plutôt qu’en sursaut. » Bien qu’il ne se soit pas réveillé à quelques reprises, il possède trois moyens de secours pour les matins où il ne peut pas se permettre d’être en retard : « La sonnerie de réveil de ma femme, ma fille qui pleure et ma femme qui me secoue pour me réveiller quand tout le reste n’a rien pu y faire. » La concurrence Le Bodyclock Active 250 de Lumie : si les modèles de Lumie étaient proposés dans plus de points de vente, le fabricant serait en compétition directe avec Philips. Nous apprécions le sérieux de Lumie quant à la conception scientifique de ses appareils, et le fait qu’il partage ses découvertes dans la recherche sur la simulation d’aube (en anglais). Plutôt que d’utiliser une LED, le Bodyclock Active 250 emploie une ampoule (incluse) qui, à l’heure indiquée, diffuse un maximum de 500 lux à 30 centimètres de distance. Lors de nos tests, la lumière a fait chauffer l’appareil, ce qui ne m’était jamais arrivé avec un modèle Philips. Côté positif, il possède une batterie de secours, un simulateur de coucher de soleil avec des sons relaxants et cinq sonneries de réveil différentes, ainsi qu’une radio. Toutefois, en voyant son prix (généralement 130 euros) et sa moins bonne disponibilité, nous avons conclu que le HF3520 de Philips incarnait un choix plus intéressant pour la plupart des utilisateurs, du moins sur le court terme (voir Des défauts pardonnables). L’Éveil Lumière HF3510 de Philips : ce modèle se situe juste en dessous de notre produit préféré dans la gamme Philips. Il s’agit d’un bon simulateur d’aube de réveil, doté de la même forme que le HF3520 mais avec un revêtement mat qui ne lui donne pas un aspect aussi classieux. Il lui manque également une seconde alarme, il n’offre que trois sons de réveil naturel (morceau de piano, gazouillis avec coucou et gazouillis seuls) et sa simulation d’aube ne comporte pas de rouge apaisant. Actuellement proposé à une centaine d’euros, ce modèle se situe à un prix proche de notre produit préféré mais il n’est pas à sa hauteur. L’Éveil Lumière HF3500 de Philips : le réveil d’entrée de gamme de Philips est bien plus élégant que les autres options en dessous de 100 euros, et il offre l’avantage d’être produit par un fabricant connu. Sa lumière est agréablement chaleureuse et il possède des boutons sensibles au toucher. Cependant, à environ 55 euros, il est plus de deux fois plus cher que notre choix petit budget tout en offrant moins de fonctionnalités. Au lieu des multiples sonneries de réveil du réveil Sunrise de hOmelabs, il propose seulement un bip « doux », lequel est aussi apaisant qu’un séjour aux urgences. Enfin, cet appareil n’a pas de radio et donne l’impression d’être fragile. Les nouveautés à venir Philips prévoit de sortir une version du Somneo (le HF3675) connectée (via application sur smartphone). Outre un choix élargi en termes de sonneries (nous savons que vous mourez d’envie de vous réveiller au doux son des « vaches des Alpes »), il proposera différents éclairages, de « blanc nordique » à « rouge caribéen ». Il vous permettra aussi de régler 20 alarmes différentes et, comme le font bien des appareils de maison connectée, surveillera la température, l’humidité, la luminosité et le volume sonore de votre chambre, le tout dans le cadre du sommeil. Le lancement de ce produit semblant avoir été retardé, nous mettrons ce guide à jour lorsque nous aurons du nouveau. Sources 1. Dr Mark Aloia, responsable mondial et psychologique du département Sommeil et changement comportemental de Philips Respironics, interview par téléphone, 11 septembre 2018 2. Dr John Hanifin, maître de conférences en neurologie à l’université Thomas Jefferson de Philadelphia, interview par téléphone, 21 septembre 2018 3. Robert Leeming, How to design human centric lighting -- by scientist who discovered it, Lux, 11 janvier 2017 4. Ray Molony, John Bullock, Meet the godfather of circadian lighting, Lux, 21 octobre 2016 5. Dan Oren, docteur en médecine, professeur associé en psychiatrie à l’Université de Yale et membre du conseil d’administration au Center for Environmental Therapeutics, interview par e-mail et téléphone, 24 septembre 2018 6. Regina Patrick, Shedding Light on Dawn Simulation, Sleep Review : The Journal for Sleep Specialists, 16 mai 2016 7. Dr Kathryn Roecklein, maîtresse de conférence en psychologie à l’université de Pittsburgh, interview par téléphone, 20 septembre 2018 8. Dr Orie Shafer, professeur de biologie du développement cellulaire et moléculaire à l’université du Michigan, Ann Arbor, interview par téléphone, 17 septembre 2018 Récapitulatif Selon nos tests, les meilleurs simulateurs d’aube sont : • Notre simulateur d’aube préféré : l’Éveil Lumière HF3520 de Philips • Notre recommandation haut de gamme : le Somneo HF3650 de Philips • Notre choix petit budget : le réveil Sunrise de hOmelabs • Quelques concurrents : le Bodyclock Active 250 de Lumie, l’Éveil Lumière HF3510 de Philips, ou encore le HF3500 du même fabricant…