b'\n_START_ARTICLE_\nAutogenin\xc4\x97 treniruot\xc4\x97\n_START_PARAGRAPH_\nAutogenin\xc4\x97 treniruot\xc4\x97 (AT) \xe2\x80\x93 savi\xc4\xaftaiga besiremianti atsipalaidavimo technika. J\xc4\x85 pagrind\xc4\x97 Berlyno psichiatras Johanas Hainrichas \xc5\xa0ulcas, remdamasis hipnoz\xc4\x97s teorija.\n_START_SECTION_\nIstorija\n_START_PARAGRAPH_\n\xc5\xa0ulcas AT pristat\xc4\x97 1927 m. baland\xc5\xbeio 30 d. ir 1932 m. publikavo savo knygoje Autogenin\xc4\x97 treniruot\xc4\x97 (\xe2\x80\x9eDas autogene Training\xe2\x80\x9c). \xc5\xa0ulcas pasteb\xc4\x97jo, kad dauguma \xc5\xbemoni\xc5\xb3 gali savo vaizduot\xc4\x97s pagalba giliai atsipalaiduoti. \xc4\xaesivaizduodami \xc5\xa1ilumos poj\xc5\xabt\xc4\xaf, pavyzd\xc5\xbeiui, rankose, jie i\xc5\xa1 tikr\xc5\xb3j\xc5\xb3 junta odos pavir\xc5\xa1iaus temperat\xc5\xabros padid\xc4\x97jim\xc4\x85. Pasirodo, tai galima fakti\xc5\xa1kai u\xc5\xbefiksuoti, kadangi auk\xc5\xa1tesn\xc4\x99 k\xc5\xabno temperat\xc5\xabr\xc4\x85 tam tikrose k\xc5\xabno dalyse skatina suaktyv\xc4\x97jusi kraujotaka (d\xc4\x97l s\xc4\x85mon\xc4\x97s d\xc4\x97mesio koncentravimo \xc4\xaf vien\xc4\x85 objekt\xc4\x85).\n_START_SECTION_\nPratimai\n_START_PARAGRAPH_\nAT mokoma tiek grupiniuose, tiek ir pavieniuose u\xc5\xbesi\xc4\x97mimuose, vadovaujant psichologui, gydytojui arba tiesiog puikiai AT \xc4\xafvald\xc5\xbeiusiam asmeniui. Jos i\xc5\xa1mokstama per kelias savaites. Pratim\xc5\xb3 metu reikalinga patogiai atsis\xc4\x97sti ar atsigulti. Svarbu b\xc5\xabti visi\xc5\xa1kai atpalaidavus raumenis. Pratimai apima trumpas formules. B\xc5\xabtina mintyse koncentruoti d\xc4\x97mes\xc4\xaf \xc4\xaf sakomus \xc5\xbeod\xc5\xbeius ir kuo ry\xc5\xa1kiau \xc4\xafsivaizduoti tai, kas sakoma afirmacijomis._NEWLINE_Raumen\xc5\xb3 atpalaidavimas sukelia sunkumo bei \xc5\xa1ilumos jausm\xc4\x85, aktyvina kraujotak\xc4\x85.\n_START_SECTION_\nTaikymas\n_START_PARAGRAPH_\nAT naudinga \xc4\xafvairiais atvejais:_NEWLINE_padid\xc4\x97j\xc4\x99s nerv\xc5\xb3 sistemos jautrumas, jos sutrikimai, nemiga, stresas, nerimas, baim\xc4\x97, padid\xc4\x97j\xc4\x99s kraujosp\xc5\xabdis, galvos skausmai, nepasitik\xc4\x97jimas savimi. AT medicinoje \xc5\xa1iuo metu naudojama gydant psichosomatinius sutrikimus bei streso prevencijai.'