b'\n_START_ARTICLE_\nTr\xc3\xa4ningsprogram\n_START_PARAGRAPH_\nTr\xc3\xa4ningsprogram \xc3\xa4r en form av planlagd tr\xc3\xa4ning som \xc3\xa4r vanligt f\xc3\xb6rekommande inom bland annat styrketr\xc3\xa4ning. Vad det egentligen handlar om \xc3\xa4r en form av schemalagd tr\xc3\xa4ning som man beslutar sig f\xc3\xb6r att f\xc3\xb6lja, eller ett schema som en personlig tr\xc3\xa4nare eller tr\xc3\xa4nare har utformat \xc3\xa5t klienten. Ett tr\xc3\xa4ningsprogram kan inneh\xc3\xa5lla allt fr\xc3\xa5n antal repetitioner och p\xc3\xa5 vilken vikt till endast vilka \xc3\xb6vningar som skall ut\xc3\xb6vas den dagen.\n_START_SECTION_\nIntensivitet och intensitet\n_START_PARAGRAPH_\nMed intensivitet menas hur intensivt ett tr\xc3\xa4ningspass k\xc3\xb6rs. Ett pass som k\xc3\xb6rs med h\xc3\xb6g intensivitet k\xc3\xa4nnetecknas av att kort vila anv\xc3\xa4nds mellan seten och att man siktar p\xc3\xa5 att lyfta s\xc3\xa5 m\xc3\xa5nga kg per tidsenhet. Det beh\xc3\xb6ver \xc3\xa5 andra sidan inte inneb\xc3\xa4ra att vikterna \xc3\xa4r maximalt tunga. Snarare tv\xc3\xa4rtom d\xc3\xa5 alltf\xc3\xb6r h\xc3\xb6ga vikter inneb\xc3\xa4r att l\xc3\xa4ngre vila beh\xc3\xb6vs mellan seten f\xc3\xb6r \xc3\xa5terh\xc3\xa4mtning. Det viktiga i begreppet \xc3\xa4r vilket tempo man till\xc3\xa5ts k\xc3\xb6ra i. N\xc3\xa4r man lyckats lyfta mer vikt per tidsenhet eller om man beh\xc3\xb6ver mindre tid f\xc3\xb6r att slutf\xc3\xb6ra samma \xc3\xb6vningar som tidigare s\xc3\xa5 har man uppn\xc3\xa5tt progression. Tr\xc3\xa4ningsmetoden anv\xc3\xa4nds oftast av kroppsbyggare (Body Builders) f\xc3\xb6r maximal hypertrofi (muskeltillv\xc3\xa4xt) och kombinderas ofta med medel- till h\xc3\xb6gvolym p\xc3\xa5 antalet set och \xc3\xb6vningar._NEWLINE_Med intensitet menas hur tunga vikter (belastning) man anv\xc3\xa4nder sig av i sin tr\xc3\xa4ning i f\xc3\xb6rh\xc3\xa5llande till vad man klarar av. De tv\xc3\xa5 vanligaste s\xc3\xa4ttet att ange intensitet \xc3\xa4r antingen en procentsats av den maximala vikt man kan lyfta, det vill s\xc3\xa4ga procent av 1 RM eller hur m\xc3\xa5nga g\xc3\xa5nger man kan lyfta vikten, till exempel 3 RM eller 10 RM som betyder den vikt man klara av att lyfta tre respektive tio g\xc3\xa5nger.'