b'\n_START_ARTICLE_\nZazen\n_START_PARAGRAPH_\nZazen (\xe5\x9d\x90\xe7\xa6\x85) \xc3\xa4r det japanska uttalet av det kinesiska uttrycket zu\xc3\xb2ch\xc3\xa1n med pinyin, vilket betyder "sittande meditation" (Za = sitta, Zen = meditation). Zazen \xc3\xa4r den meditationsform, som \xc3\xa4r det centrala i ut\xc3\xb6vande av zen, en form av buddhism, f\xc3\xb6r vilken meditations\xc3\xb6vningarna i zazen anv\xc3\xa4nds p\xc3\xa5 samma s\xc3\xa4tt som Vipassana-meditation inom Theravada._NEWLINE_Ordet zen kommer fr\xc3\xa5n sanskritens "Dhyana", medveten n\xc3\xa4rvaro , som n\xc3\xa4r det kom till Kina blev "Ch\xc3\xa1n" och vidare i Korea translittererat fonetiskt som "Seon", och slutligen n\xc3\xa5dde Japan, d\xc3\xa4r dess translitterering \xc3\xa4r det aktuella ordet Zen. Idag anv\xc3\xa4nder flertalet skolor i v\xc3\xa4st begreppet i denna japanska version.\n_START_SECTION_\nF\xc3\xb6rmodad effekt\n_START_PARAGRAPH_\nZazen p\xc3\xa5st\xc3\xa5s f\xc3\xb6rb\xc3\xa4ttra h\xc3\xa4lsan och minska s\xc3\xb6mnbehovet, och kunna, om man har det m\xc3\xa5let, leda till satori, upplysning.\n_START_SECTION_\nPraktiska r\xc3\xa5d\n_START_PARAGRAPH_\nDet \xc3\xa4r mycket viktigt att man under zazen h\xc3\xa5ller sig stilla och inte kliar sig, \xc3\xa4ndrar sittst\xc3\xa4llning etc._NEWLINE_Den "enklaste" \xc3\xb6vningen, som man brukar rekommendera nyb\xc3\xb6rjare, \xc3\xa4r att r\xc3\xa4kna andetagen; man r\xc3\xa4knar en inandning som "ett", f\xc3\xb6ljande utandning som "tv\xc3\xa5", och s\xc3\xa5 vidare. N\xc3\xa4r man r\xc3\xa4knat till tio, b\xc3\xb6rjar man om fr\xc3\xa5n ett. Om man tappar r\xc3\xa4kningen eller r\xc3\xa4knar l\xc3\xa4ngre \xc3\xa4n till tio, b\xc3\xb6rjar man ocks\xc3\xa5 om fr\xc3\xa5n ett. Sedan kan man gradvis \xc3\xb6ka sv\xc3\xa5righeten genom att byta till att bara r\xc3\xa4kna utandningarna, att inte r\xc3\xa4kna utan bara f\xc3\xb6lja andningen, eller att bara vara uppm\xc3\xa4rksam (vilket kallas shikan-taza p\xc3\xa5 japanska)._NEWLINE_Hur l\xc3\xa4nge man sitter, beror p\xc3\xa5 n\xc3\xa4r och var. Hemma avg\xc3\xb6r man tiden sj\xc3\xa4lv, sitter man tillsammans med andra i ett \xe2\x80\x9dsamfund\xe2\x80\x9d, sitter man typiskt ungef\xc3\xa4r en halvtimme. Det \xc3\xa4r knappast l\xc3\xb6nt att sitta mer \xc3\xa4n trekvart \xc3\xa5t g\xc3\xa5ngen._NEWLINE_Som nyb\xc3\xb6rjare kan man prova att f\xc3\xb6rs\xc3\xb6ka med 20 minuter, eller \xc3\xa4nnu kortare. Det viktiga \xc3\xa4r att i f\xc3\xb6rv\xc3\xa4g best\xc3\xa4mma hur l\xc3\xa4nge man ska sitta och sedan sitter tiden ut. Det \xc3\xa4r ofta sm\xc3\xa4rtsamt f\xc3\xb6r nyb\xc3\xb6rjaren att sitta i ovana sittst\xc3\xa4llningar, och att sitta rak i ryggen, men det g\xc3\xa5r normalt \xc3\xb6ver n\xc3\xa4r muskulaturen tr\xc3\xa4nats upp och senor och muskler strechats och t\xc3\xb6jts p\xc3\xa5. F\xc3\xb6r den som har problem med sin blodcirkulation, kan det bli sv\xc3\xa5rt att v\xc3\xa4nja vissa kroppsdelar vid att hamna i kl\xc3\xa4m och d\xc3\xa5 \xc3\xa4r det givetvis viktigt att ge akt p\xc3\xa5 utvecklingen.'