मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूँ कि मुझे पर्याप्त नींद आ रही है?
आप इन तरीकों से अपने नींद की गुणवत्ता को सुनिश्चित कर सकते हैं:

1) नींद की संख्या: सामान्य रूप से, एक व्यक्ति को हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसी तरह, आप एक दिन में कितनी नींद लेते हो या जोखिमों के कारण आपने कम नींद ली हो, उन दिनों को ध्यान में रखकर अनुमान लगा सकते हैं कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है।

2) नींद का अनुभव: सही समय पर सोने और जगने के लिए घंटे को अपनाना महत्वपूर्ण है। यदि आप सोते समय गंभीर या अप्रिय विचारों से पीड़ित होते हैं या आप पूरे दिन थका महसूस करते हैं, तो आप शायद पर्याप्त नींद ले रहे नहीं हैं। इसके लिए, आप अपनी नींद के अनुभवों का ध्यान रख सकते हैं।

3) नींद का जीता जागता माप: स्मार्टफोन्स या स्मार्टवॉच जैसे उपकरणों में नींद की गहराई और नींद की कुल अवधि का काफी आकंशा होता है। यह आपको वास्तविक समय में जब आप सोते होते हैं और जब आप जागते होते हैं, की जानकारी दे सकता है। इस रूप से, आप अपनी नींद की गुणवत्ता को अनुमान लगाने में मदद कर सकते हैं।

4) स्वास्थ्य के लक्षण: अगर आप नींद नहीं ले रहे हैं या सबसे अधिक व्यर्थ बिताने में मुश्किल महसूस कर रहे हैं, तो आपको नींद के संबंधित स्वास्थ्य के लक्षण ध्यान में रखने के खतरे हो सकते हैं। इनमें से कुछ लक्षण शामिल हैं: उनमें मस्तिष्क घोलाव या नींद की अभाव से पीड़ित होना, एक भारी महसूस होना, नींद खोई जाने की आवश्यकता होती है या अधिक टीमीपन होती है। भले ही ये लक्षण संबंधित समस्याओं का सुझाव नहीं देते हैं, लेकिन उन्हें संभव तत्वों में से एक के रूप में लेना हो सकता है।

यदि आपको अपनी नींद के संबंध में कोई चिंता होती है, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श लेने से पहले नेत्रहीनों के लिए उपलब्ध होने वाली फिलिंग आउट शामिल कर सकते हैं।