शुरुआती भारोत्तोलक के लिए एक व्यायाम दिनचर्या की रूपरेखा तैयार करें।
एक शुरुआती भारोत्तोलक के लिए एक व्यायाम दिनचर्या निम्नलिखित रूप हो सकती है:

पहले पंखा को छोड़ दे या फिर उसे कम स्पीड पर चलाएं।

फिर नौकरियां करते हुए कुछ शुरू करें।

1. शीर्षासन (या अपार्श्विक शीर्षासन) - 1 मिनट तक
2. विपरीत वाक्यांश - 10 बार
3. पुषअप - 10 बार
4. स्क्वाट - 10 बार
5. दोहरे जोर से उठें - 10 बार
6. अगले दोहरे - 10 बार
7. योगासन (जैसे कि भुजङ्गासन, वृक्षासन, और त्रिकोणासन) - 10 बार

अपनी व्यायाम दिनचर्या की ऑनलाइन गाइड पढ़ना भी अच्छी विचारधारा हो सकती है। आप अपने शरीर के अनुसार अपनी दिनचर्या का निर्धारण कर सकते हैं और ज्यादातर लोगों अपने व्यायाम दिनचर्या को बदलते हुए देखते मिल सकते हैं जो उन्हें से पाठ्य कर सकते हैं।