कुछ कार्डियोवस्कुलर और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को देखते हुए एक फिटनेस रूटीन डिजाइन करें।हृदय व्यायाम: रस्सी कूदना और दौड़ना
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज: पुश-अप्स और क्रंचेस
फिटनेस रूटीन:

दिन 1: हृदय व्यायाम
- 5 मिनट: वार्मअप (जोगिंग या बाइसिकल)
- 10 मिनट: रस्सी कूदना
- 10 मिनट: दौड़ना
- 5 मिनट: कूलडाउन (स्ट्रेचिंग)

दिन 2: स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
- 5 मिनट: वार्मअप (जोगिंग या बाइसिकल)
- 3 सेट और 10 रिप्स: पुश-अप्स
- 3 सेट और 15 रिप्स: क्रंचेस
- 5 मिनट: कूलडाउन (स्ट्रेचिंग)

दिन 3: हृदय व्यायाम
- 5 मिनट: वार्मअप (जोगिंग या बाइसिकल)
- 10 मिनट: रस्सी कूदना
- 10 मिनट: दौड़ना
- 5 मिनट: कूलडाउन (स्ट्रेचिंग)

दिन 4: स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
- 5 मिनट: वार्मअप (जोगिंग या बाइसिकल)
- 3 सेट और 10 रिप्स: पुश-अप्स
- 3 सेट और 15 रिप्स: क्रंचेस
- 5 मिनट: कूलडाउन (स्ट्रेचिंग)

दिन 5: हृदय व्यायाम
- 5 मिनट: वार्मअप (जोगिंग या बाइसिकल)
- 10 मिनट: रस्सी कूदना
- 10 मिनट: दौड़ना
- 5 मिनट: कूलडाउन (स्ट्रेचिंग)

दिन 6: स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
- 5 मिनट: वार्मअप (जोगिंग या बाइसिकल)
- 3 सेट और 10 रिप्स: पुश-अप्स
- 3 सेट और 15 रिप्स: क्रंचेस
- 5 मिनट: कूलडाउन (स्ट्रेचिंग)

दिन 7: आराम दिन
- कोई एक्सरसाइज नहीं, बस ठीक से यात्रा करें और अपने शरीर का विश्राम करें

उल्लंघन को बचाने के लिए ध्यान दें कि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के दौरान अधिक उतार-चढ़ाव न करें और काम से काम १ मिनट ब्रेक के साथ अपनी ऊर्जा का उपयोग करें।