रात को अच्छी नींद लेने के लिए दस युक्तियाँ लिखिए।
1. दिनभर की थकान को खत्म करने के बाद सोने से तुरंत पहले थोड़ी शांति की वातावरण बनाना चाहिए। 

2. योगा अथवा प्राणायाम से शरीर को आराम मिलता है। इसलिए, रात को सोने से पहले थोड़ा समय योग अथवा प्राणायाम करना चाहिए। 

3. भारी भोजन नहीं करना चाहिए। यदि रात का भोजन ज्यादा भारी होता है, तो सफ़ेद खाने के नाम पर खाओ। 

4. स्क्रीन टाइम को कम करें। सोने से कुछ घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग बंद करें। एक शांत वातावरण में वक्त बिताइए, जिसमें स्क्रीन के बिना ही कुछ अन्य काम किया जा सकता है। 

5. सोने से पहले थंब और इंडेक्स फिंगर कोल्ड वॉटर में रखें। इससे थकान दूर होती है और नींद भी तेज होती है। 

6. रात के खनिज तैल का उपयोग करें। उनके कुछ बूंद अपने हाथों में लेकर स्कल्प व फोर्हेड पर मसाज करें। यह आपको आराम देगा और नींद को तेज करेगा। 

7. सुबह जल्दी उठें और धूप में चलें। ये उपाय नींद की अवधि बढ़ाते हैं और आपको नींद से उठाने में मदद करते हैं। 

8. नींद से पहले वॉर्म मिल्क पीएं। यह आपको आराम देगा और नींद को तेज करेगा। 

9. कमरे में सुनसानता लाएं। लाइट और साउंड प्रूफ का उपयोग करें ताकि आपको रात को सोते समय किसी भी प्रकार का बाध्य नहीं होता। 

10. खाने का घंटा सेट करें। रात का भोजन देर से खाने से नींद पर असर पड़ता है। इसलिए, नियमित रूप से खाने का घंटा सेट करें जो नींद को बढ़ाता है।