गर्मी की रात के लिए क्वाट्रेन उत्पन्न करें।
गर्मी की रात के लिए क्वाट्रेन उत्पन्न करने के लिए कुछ उपाय हैं, जैसे कि -

1. क्वाट्रेन के लिए सही तकनीक का उपयोग करें। आप अपने पास बंद शेड या ताड़ के छप्पर या ताड़ की छत होने की स्थिति में हैं तो आप क्वाट्रेन के लिए उन्नत तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

2. अपने बिस्तर के लिए धुले हुए, सुकुमार चादर उपयोग करें। इससे आपको दिनभर भीषण गर्मी से राहत मिलेगी।

3. हवा की अधिकता बनाए रखने के लिए, खिड़कियों और दरवाजों को रात के दौरान खुले रखें।

4. एयर कंडीशनर का उपयोग करें या अगर आप किसी ऐसी स्थिति में हैं जहां आपके पास इसका ख्याल नहीं है, तो प्रकृतिगत तरीकों से अपने शरीर को ठंडा रखें।

5. शरीर के जर्द से नमी धो दें। जब दिनभर आप बाहर होते हैं तो तो शरीर में धूप के कारण नमी कम हो जाती है, इससे शरीर सुखा हो जाता है। रात को शरीर के जराबिनियों में उच्च तापमान के कारण भी नमी कम हो सकती है। इसलिए, शरीर की नमी की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए, बथटब में नहाने से पहले अपने जिंदगी से थोड़ी धूप ले लें।

6. सुबह और रात में पानी की कुल्हड़ियों से अपने शरीर को ठंडा करें। इससे आपका शरीर ठंडा रहेगा और आपको अधिकतम आराम मिलेगा।

7. अपने शरीर के लिए सही आहार का उपयोग करें और फलों, सब्जियों और पानी के सेवन को बढ़ाएं। इससे आपके शरीर में नमी ठीक से बनी रहेगी और आपको रात को अच्छी नींद मिलेगी।

इन उपायों का उपयोग करके आप गर्मी की रात में आराम से सो सकते हैं और सुबह तक ताजगी और पूर्णता के साथ नींद से उठ सकते हैं।