हर रात अच्छी नींद लेने की योजना प्रदान करें।
मानव शरीर के लिए दैनिक 7 से 8 घंटे की नींद आवश्यक होती है। इसलिए, अच्छी नींद लेने का सबसे आसान तरीका है कि आप हर रात समय पर सोएं।

आप अपनी नींद की योजना बनाने के लिए निम्नलिखित उपायों का उपयोग कर सकते हैं:

1. दिनभर व्यायाम करने से पहले कम समय के अनुभव से शुरुआत करें। रात में नींद नहीं आती है तो दिन भर खुशहाली महसूस होती है और आपको नींद आने में मदद मिलती है।

2. सोने से पहले शांतिपूर्ण वस्तुओं का उपयोग करें जैसे कि ध्यान योग, मेडिटेशन या अन्य रिलेक्सेशन तकनीकें।

3. सोने से पहले एक गर्म स्नान लें जो आपको शांति का एहसास दिलाता है।

4. सोने से पहले लाइट रेड्यूस हो जाएं, क्योंकि छमकदार बल्बकोट वाली थोड़ी रोशनी आपकी नींद को रुकावट पहुंचाने में मदद करती है।

5. समर्थक बेडिंग, जैसे कि समर्थक मैट्रेस या पिलो, आपकी नींद को बहुत हद तक प्रोत्साहित करते हैं।

6. आपके कमरे में धूम्रपान, अल्कोहल या कैफीन वाले वस्तुएं होने से बचें।

7. समयपर का खाना खाएं।

ये सभी उपाय आपको नींद लेने में मदद करते हैं। अगर आपले शारीर को नींद के झपके नहीं आते हैं तो सुखी थिर मन से शांत चैम्बर में शांतिपूर्ण गीतें सुनने से व्यवस्थित होता है।