एक शाकाहारी व्यक्ति के लिए एक सरल भोजन योजना बनाएं जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता है।
सबसे पहले सुबह का नाश्ता होता है:

1.फ़ल - 1 कप
2.दही या सॉया दूध - 1 कप
3.ऑट्स या मैसा/मक्के के अनाज का उपमा - 1 कप

दोपहर का भोजन:

1.तरबूज के बीजों और हरी सब्जियों का सलाद
2.मिक्स्ड वेजिटेबल दालिया - 1 कप
3.परवल और पत्ता गोभी की सब्जी - 1 कप

शाम का भोजन:

1.पनीर या सोया भुना हुआ - 1 कप
2.साबुदाना खिचड़ी या ब्राउन राइस - 1 कप
3.बोटी वाली सब्जी - 1 कप

सोते समय:

1.अल्मोंड मिल्क या सोया दूध - 1 कप
2.ब्राउन ब्रेड या ऑटमील कुकी - 2

अन्य उपयोगी भोजन:

1.सकारात्मक आड़ू या अंगूर
2.पेय, नारियल पानी, नारियल का दूध या लाल प्याज़
3.फलों का जूस (नींबू शामिल करें)

यह सरल भोजन योजना शाकाहारी व्यक्तियों के लिए माँसपेशियों का प्राप्ति करने के लिए पूर्ण आहार प्रदान कर सकती है। समृद्ध भोजन मिलाने के लिए अन्य सब्जियों का भी आवेदन किया जा सकता है और समुद्री फलों से भरा जा सकता है।