Please translate the given English sentence to Hindi
घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पार सीधा रखते हुए पीठ के बल लेट जाएँ | नितम्ब व कमर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठायें और फिर धीरे – धीरे नीचे जाएँ |
Gently raise your stomach and lower back off the ground, keeping your feet and hands firmly on the ground.