मैं एक ऐसी व्यायाम योजना तैयार कर रहा हूँ जिसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ दोनों तरह के व्यायाम हों, लेकिन मैं व्यायामों को प्रत्येक श्रेणी में अलग करना चाहता हूँ। रनिंग, डेडलिफ्ट्स, साइकलिंग, पुशअप्स, स्विमिंग, जंप रोप, लंग्स और स्क्वैट्स।
यह व्यायाम योजना आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बहुत अच्छी हो सकती है। आपको रोजाना कुछ समय निकालकर इन व्यायामों को करना चाहिए।

कार्डियो व्यायाम -

1. रनिंग - आपको विभिन्न तरीकों में रन करना चाहिए, जैसे कि एक धीमी चलने वाली दौड़, मध्यम या तेज दौड़। आप इसको आसानी से अपनी सीमा तक बढ़ा सकते हैं।

2. साइकलिंग - आप ईंधन की बचत और अपने पौरुष विकास के लिए साइकलिंग का उपयोग कर सकते हैं।

3. स्विमिंग - स्विमिंग आपकी शारीरिक क्षमता को बढ़ाता है और आपके शरीर को रिलैक्स करता है। आप इसे तारीख और समय के अनुसार कर सकते हैं।

स्ट्रेंथ व्यायाम -

1. पुशअप्स - आप उच्च या मध्यम स्पीड की पुशअप्स कर सकते हैं। यह आपके बाजुओं और छाती को मजबूत बनाता है।

2. डेडलिफ्ट्स - आप डेडलिफ्ट्स करके अपनी पीठ, जाँघें और खिसियों को मजबूत बना सकते हैं।

3. लंग्स - आप दोनों श्रमिकों को बढ़ावा देते हुए लंग्स कर सकते हैं। यह आपके तंगों को मजबूत बनाता है।

4. स्क्वैट्स - आप स्क्वैट्स करके आपके बॉडी को पूर्णतः मजबूत बना सकते हैं। यह आपके लीड पट्टी और पैरों को मजबूत बनाता है।

5. जंप रोप - आप जंप रोप करके आपके हृदय, शेष शरीर और पैरों को मजबूत बना सकते हैं।

यह सभी व्यायाम आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। आपको रोजाना कुछ समय निकालकर इन व्यायामों को करना चाहिए।