एक स्वस्थ नाश्ते के लिए एक नुस्खा बनाएं जिसमें सामग्री और खाना पकाने के निर्देश शामिल हों।
स्वस्थ नाश्ते का एक नुस्खा है दलिया उपमा।

सामग्री:
- दलिया - 1 कप
- पनीर - 1/4 कप (छोटे टुकड़ों में कटा हुआ)
- हरी मिर्च - 1 (बारीक कटी हुई)
- नमक - स्वादानुसार
- लाल मिर्च पाउडर - 1/2 चम्मच
- हल्दी पाउडर - 1/2 चम्मच
- राई - 1/2 चम्मच
- जीरा - 1/2 चम्मच
- हरा धनिया - 1 टेबलस्पून (बारीक कटा हुआ)
- पानी - 2 कप
- तेल - 1 टेबलस्पून

निर्देश:
1. दलिया को बर्तन में धो लें और पानी में डालकर उबालें।
2. दो से तीन मिनट तक उबालने के बाद, उसमें नमक, हल्दी पाउडर, लाल मिर्च पाउडर और हरी मिर्च डालें।
3. अब तक उबालते रहें, जब तक दलिया पक जाता है (लगभग तीन से पांच मिनट लग सकते हैं)।
4. अब उसमें पनीर और हरा धनिया डालें।
5. एक पैन में तेल गरम करें और राई और जीरा डालें।
6. जब राई फट जाए तो इसे उपमा में मिला लें।
7. सभी सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं और नाश्ते के रूप में परोसें।

यह स्वस्थ नाश्ता आपको ताकत प्रदान करेगा और आपको पूरे दिन भर के लिए भूख नहीं लगने देगा।