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आदर्श रूप से सुबह और शाम को एक-एक गिलास दूध और दोपहर को दही व पनीर लेने से कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा मिल जाती है.
Ideally, one should take a glass of milk in the morning & evening and curd & paneer in the afternoon for adequate calcium intake.