दस मिनट का HIIT रूटीन बनाएं।
सबसे पहले, मैं आपको HIIT का मतलब बताना चाहूंगा - High-Intensity Interval Training है। इसमें आप कुछ समय तक जोरदार व्यायाम करते हैं फिर छोटा विश्राम लेते हैं और फिर फिर से जोरदार व्यायाम करते हैं।

यहां एक दस मिनट का HIIT रूटीन दिया गया है -

1. जम्पिंग जैक्स (40 सेकंड)
2. उपवासी पॉज (20 सेकंड)
3. बर्मूडा ट्रायंगल (40 सेकंड)
4. उठने-बैठने (20 सेकंड)
5. बर्मूडा ट्रायंगल (40 सेकंड)
6. साइड लंग जंप (20 सेकंड)
7. बुरपी (40 सेकंड)
8. आर्म फुल्ल घुमाना (20 सेकंड)
9. उठने-बैठने (40 सेकंड)
10. साइड लंग जंप (20 सेकंड)

यह सीधे आगे कुछ क्लासिक हैं, हालांकि यदि आपका कोई संख्यात हिस्सा मैदान में उपलब्ध नहीं है, तो यहां सैनिक जोड़ को बढ़ाई जा सकती है। आप इस व्यायाम को कुछ पूर्व अभ्यास के बाद दोहरा सकते हैं, संपूर्ण रूटीन को करते हुए कम से कम तीन अधिकारियों की गिनती करें और संख्यात ध्यान केंद्रित रहें जो आपकी गति को बढ़ा सकते हैं।