जिल, एक 60 वर्षीय व्यक्तिगत प्रशिक्षण ग्राहक, अपने कूल्हे के लचीलेपन में सुधार करना चाहती हैं। जिल शिकायत करती है कि लंबे समय तक बैठने के बाद उसकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। वे इस असुविधा को कम करने के दो उपाय सुझाएँ।
1. उचित निश्चितार्थ कूल्हे का उपयोग करें। जिल अपनी कूल्हों की लागत कम करने के लिए उन्हें छोटे आकार के और कम कीमत वाले कूल्हों से बदलने का विकल्प चुनती हैं। लेकिन ऐसा करने से जिल की पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है जो उनके दर्द से ज़्यादा हो सकता है। इससे बचने के लिए उन्हें उचित निश्चितार्थ कूल्हे का उपयोग करना चाहिए जिससे उनकी पीठ पर कम दबाव आएगा और उन्हें बैठने के लिए ज़्यादा आराम मिलेगा। 

2. नियमित व्यायाम हमेशा लाभदायक होता हैं। जिल को अपनी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए अपनी पीठ को मजबूत बनाने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए। उन्हें अपनी मांसपेशियों को समय-समय पर खींचे और संयंत्रों को विस्तारित करने के लिए योग और प्राणायाम जैसे प्रभावी तरीके हो सकते हैं। आराम भी नहीं आता है तो उन्हें जाना चाहिए कि क्या उन्हें किसी रोग से ग्रसित हुआ है।