अवसाद को प्रबंधित करने के लिए एक 12-चरणीय कार्यक्रम बनाएँ।
1. अपनी व्यक्तिगत स्थिति की समीक्षा करें।

2. अपने मन की स्थिति का समीक्षण करें और समस्याओं को अंतिम रूप दें।

3. अपने जीवन को समीक्षा करें और अपने लक्ष्यों को दोबारा निर्धारित करें।

4. स्वास्थ्य को संभालें और पौष्टिक आहार का सेवन करें।

5. व्यायाम करें या ध्यान करें।

6. अपने दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करें।

7. सामाजिक कार्यों में भाग लें और नए मित्र बनाएं।

8. ध्यानपूर्वक बिना अतिरिक्त तनाव के नींद लें।

9. अपने विचारों को सकारात्मक रूप से बदलें और सबको आशीर्वाद दें।

10. कोई नई कला या शौक सीखें।

11. चिंताओं से आगाह रहें और उनसे निपटने के लिए सही कदम उठाएं।

12. मेंटल हेल्थ के लिए एक स्थायी नियमित रूप से सक्रिय रहें।