पीने के पानी पर निम्नलिखित पैराग्राफ के आधार पर, क्या व्यायाम के दौरान बहुत अधिक पानी पीने का जोखिम है?शरीर के आकार के आधार पर, मानव शरीर में 55% से 78% तक पानी होता है। [90] [उपयोगकर्ता द्वारा उत्पन्न स्रोत?] ठीक से काम करने के लिए, शरीर को एक से सात लीटर (0.22 और 1.54 प्रति गैलन; 0.26 और 1.85 यू.एस. gal) निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रति दिन पानी का [उद्धरण वांछित]; सटीक मात्रा गतिविधि के स्तर, तापमान, आर्द्रता और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। इसमें से अधिकांश सीधे पानी पीने के अलावा अन्य खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों के माध्यम से ग्रहण किया जाता है। यह स्पष्ट नहीं है कि स्वस्थ लोगों को पानी की कितनी मात्रा की आवश्यकता होती है, हालांकि ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन की सलाह है कि उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कुल 2.5 लीटर पानी न्यूनतम है, जिसमें सीधे पेय पदार्थों से प्राप्त 1.8 लीटर (6 से 7 गिलास) शामिल हैं। 91] चिकित्सा साहित्य कम खपत का समर्थन करता है, आमतौर पर एक औसत पुरुष के लिए 1 लीटर पानी, व्यायाम या गर्म मौसम से तरल पदार्थ के नुकसान के कारण अतिरिक्त आवश्यकताओं को छोड़कर। [92]
स्वस्थ गुर्दे प्रति घंटे 0.8 से 1 लीटर पानी का उत्सर्जन कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम जैसे तनाव इस मात्रा को कम कर सकते हैं। व्यायाम करते समय लोग जरूरत से ज्यादा पानी पी सकते हैं, जिससे उन्हें पानी के नशे (हाइपरहाइड्रेशन) का खतरा होता है, जो घातक हो सकता है। [93] [94] लोकप्रिय दावा है कि "एक व्यक्ति को प्रतिदिन आठ गिलास पानी का सेवन करना चाहिए" का विज्ञान में कोई वास्तविक आधार नहीं है। [95] अध्ययनों से पता चला है कि अतिरिक्त पानी का सेवन, विशेष रूप से भोजन के समय 500 मिलीलीटर (18 imp fl oz; 17 U.S. fl oz) तक, वजन घटाने से जुड़ा था। [96] [97] [98] [99] [100] [101] ] पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन कब्ज को रोकने में सहायक होता है। [102]
हां, व्यायाम करते समय बहुत अधिक पानी पीने से नुकसान हो सकता है। अतिरिक्त पानी का सेवन हाइपरहाइड्रेशन के कारण घातक हो सकता है। स्वस्थ लोगों के लिए दिन में एक से सात लीटर पानी का सेवन सुरक्षित होता है और व्यायाम करने वालों को संतुलित मात्रा में पानी पीना अत्यधिक महत्वपूर्ण है।