어깨 넓 어 지 는 운동 ( 어깨 깡패 되 면 잘 생김 은 저절로 따라온다 ! ) [ 바디 런 ] 8 주 몸짱 트레이너     안녕 하 세요 , 불꽃 빌더 신상준 입니다 어깨 운동 어떻게 하 고 계신가요 ? 어 좁 이 탈출 넓 고 탄탄 한 어깨 많 은 이 들 의 로망 이 라고 할 수 있 죠 .     실제로 회원 님 들 의 운동 문의 중 어깨 넓 어 지 는 법 에 대한 것 이 상당히 많 았 습니다 . 어깨 를 넓히 기 위해 많 은 관심 을 갖 고 운동 을 열심히 하 지만 정확 한 운동 방법 을 모르 고 그 에 따라 효과 도 못 보 는 분 들 이 많 다는 것 을 확인 할 수 있 었 습니다      ‘ 어깨 깡패 되 면 잘 생김 은 저절로 따라온다 ’ 유명 한 말 이 죠 . 누가 한 말 일까요 ? 네 , 제 가 한 말 입니다 . ..​ 어깨 에 따라 같 은 사람 도 완전히 다른 인상 을 주 는 것 을 쉽 게 볼 수 있 습니다 . ( 이수혁 씨 는 몸 이 좋 아 지 면서 굉장히 멋져 지 셨 죠 . 역시 패션 의 완성 은 몸   ) 그만큼 신체 부위 중 어깨 가 중요 하 다고 할 수 있 겠 죠 ? 그럼 먼저 , 어깨 근육 에 대해서 간단히 알아보 겠 습니다 .     삼각근 ( 어깨 근육 ) ​ 어깨 는 삼각근 ( Deltoid ) 이 라고 하 며 위치 와 움직임 의 역할 에 따라 전면 , 측면 , 후면 이렇게 3 부위 로 나누 어 지 게 됩니다 . 어깨 관절면 과 앞 , 뒷면 을 전부 덮 고 있 으며 삼각근 의 수축 에 의해 팔 이 외전 하 며 전방 · 후방 으로 들 어 올려 지 게 됩니다 . 어깨 를 효과 적 으로 발달시키 고 넓 어 지 게 하 려면 전면 , 측면 , 후면 을 골고루 발달 시킬 수 있 도록 3 부위 의 운동 을 모두 해 주 어야 합니다 . 그럼 어깨 ( 깡패 ) 넓 어 지 는 운동 지금 부터 배워 보 겠 습니다 .   < 전면 > ▶ 덤벨 숄더 프레스 ① 등 과 허리 를 곧 게 펴 서 등받이 에 대 고 앉 는다 . ② 팔꿈치 를 직각 으로 하 고 덤벨 을 귀 옆 에 오 도록 하 여 들어준다 . ③ 이두근 이 귀 에 닿 는다는 느낌 으로 덤벨 을 머리 위 로 들 어 올린다 . ④ 천천히 시작 자세 로 돌아가 이 동작 을 반복 해 준다 .   8 주 몸짱 트레이너 가 알려 주 는 주 의 사항 ! 덤벨 을 위 로 올릴 때 앞 으로 ( 이 마쪽 ) 나가 지 않 도록 주의 한다 . 또한 , 덤벨 이 뒤쪽 으로 넘어가 게 되 면 어깨 를 바깥쪽 으로 돌아가 게 하 여 탈구 의 위험 이 있 으니 주의 한다 .     어깨 ( 깡패 ) 넓 어 지 는 운동 ! 덤벨 숄더 프레스 동영상 으로 배워 보 겠 습니다   ▶ 프론트 레이즈 ① 양발 을 어깨너비 로 벌리 고 선 뒤 덤벨 을 들 어 허벅지 앞 에 놓 는다 . ② 팔 을 살짝 안 으로 구부린 채 몸통 과 수직 이 되 도록 덤벨 을 어깨 높이 까지 들 어 올린다 . ③ 천천히 시작 자세 로 돌아가 이 동작 을 반복 해 준다 .   8 주 몸짱 트레이너 가 알려 주 는 주 의 사항 ! 덤벨 을 들 어 올릴 때 팔 을 쭉 피 게 되 면 팔꿈치 관절 에 부하 가 걸리 게 되 니 팔 을 구부린 채 로 유지 하 여 동작 을 시행 해 준다 . 동작 시 손목 을 꺾 거나 손 이 어깨 보다 높이 올라가 지 않 도록 주의 한다 .     어깨 ( 깡패 ) 넓 어 지 는 운동 ! 프론트 레이즈 동영상 으로 배워 보 겠 습니다   < 측면 >▶ 사이드 레터 럴 레이즈 ① 어깨너비 로 다리 를 벌리 고 서 서 덤벨 을 잡 고 허벅지 옆 에 위치 시킨다 . ② 팔꿈치 를 살짝 구부린 상태 로 유지 하 여 덤벨 을 양 옆 으로 들 어 올린다 . ③ 천천히 시작 자세 로 돌아가 이 동작 을 반복 해 준다 .   8 주 몸짱 트레이너 가 알려 주 는 주 의 사항 ! 어깨높이 이상 으로 덤벨 이 올라가 게 되 면 승모근 의 개입 이 많 아 지 게 되 므로 주의 한다 . 동작 시 손목 을 꺾 거나 전완 이 어깨 보다 올라가 지 않 도록 주의 한다 . ​   어깨 ( 깡패 ) 넓 어 지 는 운동 ! 사이드 레터 럴 레이즈 동영상 으로 배워 보 겠 습니다       < 후면 > ▶ 벤트 오버 레터 럴 레이즈 ① 앉 은 상태 에서 상체 를 허벅지 와 가깝 게 구부리 고 앉 는다 . ② 이때 팔 은 살짝 굽혀 고정 한 후 손바닥 이 마주 보 게 덤벨 을 잡 아 종아리 뒤 에 위치 시킨다 . ③ 팔 을 살짝 굽힌 상태 를 유지 하 며 양 옆 으로 덤벨 을 들 어 올려 준다 . ④ 천천히 시작 자세 로 돌아가 이 동작 을 반복 해 준다 .   8 주 몸짱 트레이너 가 알려 주 는 주 의 사항 ! 동작 시 상체 가 움직이 거나 반동 을 이용 하 지 않 도록 주의 한다 . 전완 이 머리 쪽 으로 올라가 면 어깨 관절 에 무리 가 가 므로 전완 이 어깨 위 로 올라오 지 않 도록 주의 한다 .     벤트 오버 레터 럴 레이즈 동영상 으로 배워 보 겠 습니다     ​ 운동 후 프로 틴 한잔 으로 어깨 깡패 등 극 ! BCAA 에 타우린 까지 담 은 가성 비 甲 보충 제   ​ 79 , 000 원     57 , 000 원 바로 가 기   click !   이상 으로 전면 , 측면 , 후면 으로 나누 어서 어깨 ( 깡패 ) 넓 어 지 는 운동 에 대해서 배워 봤 습니다 . 처음 운동 을 시작 하 는 초보 자라 면 12 개 씩 2 set 로 4 가지 운동 을 시작 하 시 길 추천 드립니다 . 이때 덤벨 은 12 개 를 자신 이 힘들 게 할 수 있 는 무게 로 들 어 줍니다 . ​ 과 도 한 무게 와 의 욕 은 부상 을 초래 하 기 쉬 우니 주의 하 시 고 , 오늘 배우 신 운동 꾸준히 하 신다면 어깨 깡패 와 더불 어 잘 생김 도 찾아오 게 될 거 예요 우리 이웃 님 들 모두 운동 열심히 하 셔서 멋진 어깨 장착 하 시 길 바라 겠 습니다 부상 조심 하 시 고 득 근 하 세요   불꽃 빌더 와 함께 하 는   8 주 몸짱 만들 기 국내 유일 8 주 이내 몸짱 완성 퍼스널 트레이닝 프로그램 자세히 알아보 기   click !   ​​ 몸짱 만들 기 의 모든 것 ! 헬스 종합 쇼핑몰 바디 런 바로 가 기 Click !   몸 이 바뀌 면 , 인생 이 바뀝니다 . 불꽃 빌더 신상준  