최근 몸짱 열풍 이 불 면서 남녀 를 불문 하 고 다이어트 삼매경 에 푹 빠져 있 다 . 하지만 남녀 비 만 인구 를 따져 봤 을 때 남자 들 의 비 만 인구 가 살 ~ 짝 높 게 된다 . 그 이유 는 잦 은 야근 과 회식 ! 또한 대중교통 보다 는 자가용 을 많이 이용 하 게 되 면서 몸 을 움직이 는 시간 이 그만큼 적 어 졌 기 때문 이 다 . 남성 들 이 살 이 찌 게 되 면 배 도 나오 게 되 지만 가슴 도 함께 나온다 는 사실 . . 열심히 운동 을 하 여 늘어난 뱃살 을 들여놓 는 데 는 성공 하 지만 가슴 은 들어가 지 않 아 고민 하 는 남성 분 들 이 늘어나 고 있 다 . 이러 한 현상 을 바로 여성 형 유 방증 ( 여유증 ) 이 라 하 는데 여유증 의 원인 은 서구 화 된 식습관 으로 인하 여 남성 의 유방 에 유선 조직 과 지방 조직 이 쌓이 면서 여성 의 유방 처럼 크기 가 커지 는 현상 을 말 합니다 . 이러 한 여성 형 유 방증 ( 여유증 ) 을 막 을 생활 습관 은 어떤 게 있 을까요 ? - 발뒤꿈치 를 들 고 움직여라 발바닥 을 붙이 고 걸 을 때 보다 발뒤꿈치 를 드 는 쪽 이 체중 이 많이 실리 면서 칼로리 소모량 도 높 아 진다 . 시간 당 20 kcal 이상 차이 가 나 니 앉 아 있 을 때 도 , 버스 나 지하철 을 기다릴 때 도 우선 발뒤꿈치 를 드 는 습관 부터 들이 자 . - 평소 보다 1 . 5 배 빨리 걸어라 1 시간 을 천천히 걸 을 때 소비량 은 139 kcal 이 지만 조금 만 빨리 걸어도 184 kcal 가 소모 된다 . 50 kcal 는 계단 오르 기 를 10 분 했 을 때 의 칼로리 라는 것 을 감안 하 면 , 상당히 많 은 양 . 평소 보다 보폭 을 늘려 걷 고 , 좋 아 하 는 음악 을 들으며 걷 는 것 도 굿 . - 외출 후 엔 스트레칭 으로 마무리 유산소 운동 이 지방 을 태우 는 효과 가 있 다면 무산소 운동 은 근육 량 을 늘려 살 이 안 찌 는 체질 로 만들 어 준다 . 따라서 운동 이나 외출 후 에 스트레칭 등 으로 마무리 하 면 보다 확실 한 다이어트 효과 가 있 다 . - 무 의식 중 숨 쉴 때 도 입 다물 기 입 을 벌려 숨쉬 면 똑같 은 양 을 운동 해도 살 이 덜 빠진다 . 복식호흡 은 몸 안 에 산소 가 들어가 게 되 어 지방 을 태우 고 칼로리 소모 를 높이 는 데 효과 적 . 입 을 다물 고 배 를 내밀 듯이 하 여 코 로 숨 을 들이마시 고 , 배 를 천천히 집어넣 으면서 입 을 조금 벌려 천천히 뱉 어 낸다 . - 밥 먹 을 때 도 , 책 을 읽 을 때 도 말 을 하 라 말 하 는 것 은 의외 로 칼로리 소모량 이 높 다 . 30 여 분 의 식사 시간 동안 말 없이 먹 으면 30 kcal 가 소모 되 지만 , 이야기 를 주고받 으며 먹 으면 50 ~ 60 kcal 가 소모 된다 . 책 을 읽 을 때 도 가끔 은 소리 내 어 읽 어 볼 것 . 몸짱 은 선택 받 은 자만 의 것 이 아닙니다 . 작 은 생활 습관 하나 부 터 고치 기 시작 하 고 적절 한 식이 요법 과 운동 을 병행 한다면 . . 탄탄 한 갑 바 , 날렵 한 몸매 도 이제 당신 의 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소