코앞 으로 다가 온 수능 , 컨디션 관리 필수 잠 보충 하 려고 식사 거르 면 낭패 
 [ 김선영 기자 ] 입력 2019 . 11 . 07 09 . 32 
 수험 생 식사 전략 
 수능 이 일 주일 앞 으로 다가왔 다 . 피곤 함 과 조급 함 에 예민 해 지 는 시기 인 만큼 세심 한 관리 가 필요 하 다 . 경희 의료 원 의료진 의 도움 말 로 수험 생 컨디션 관리 요령 을 알 아 봤 다 . 
 밥 보다 잠 ? 규칙 적 인 식사 가 더 중요 
 정신 적 · 육체 적 으로 지친 수험 생 은 항상 피곤 함 을 달 고 다닌다 . 쉬 는 시간 , 점심 시간 등 자투리 시간 을 활용 해 부족 한 잠 을 청해 보 지만 역부족 이 다 . 식사 를 거르 거나 혹은 간단 한 인스턴트 음식 으로 배 만 채우 며 수면 시간 을 확보 하 곤 한다 . 이 는 학습 능력 과 집중력 , 컨디션 조절 에 매우 악영향 을 미친다 . 
 경희대병원 내분비 내과 전숙 교수 는 “ 12 시간 이상 공복 상태 가 이어지 면 오히려 피로 가 가중 되 며 음식 을 지나치 게 빨리 먹 을 경우 뇌 가 포만감 을 느끼 기 도 전 에 음식 섭취 가 끝 나 자연스레 과식 을 하 게 된다 ” 며 “ 이 는 학습 력 과 집중력 을 저하 시키 는 악순환 의 반복 이 기 때문 에 컨디션 관리 를 위해선 영양 잡힌 식사 를 규칙 적 으로 하 는 것 이 중요 하 다 ” 고 말 했 다 . 식사 를 할 때 는 먹 는 것 에 만 집중 해 효과 적 으로 영양분 이 흡수 될 수 있 도록 해야 한다 . 
 밥맛 없 는 아침 엔 미숫가루 , 호박죽 제격 
 수험 생 들 은 학업 과 성적 에 대한 스트레스 와 긴장감 으로 식사 후 다양 한 소화기 증상 이 나타난다 . 대표 적 으로 속 쓰림 , 복통 , 설사 , 변비 등 이 있 다 . 특히 변비 는 많 은 수험 생 의 골칫거리 로 학업 을 방해 하 는 요소 다 . 장 운동 이 가장 활발 한 시간 은 오전 이 기 때문 에 하루 에 한 번 , 아침 에 배변 하 는 습관 을 갖 는 것 이 좋 다 . 이 를 위해서 는 시간 이 부족 하 더라도 아침밥 은 꼭 챙겨 먹 어야 한다 . 
 경희대병원 소화기 내과 이창균 교수 는 “ 규칙 적 인 수면 과 식사 는 수험 생 컨디션 조절 에 가장 중요 한 요소 ” 라며 “ 아침 에 밥맛 이 없 을 때 는 꿀 이나 설탕 을 탄 미숫가루 , 달달 한 호박죽 섭취 가 도움 이 된다 . 차 고 기름진 음식 , 특히 유당 불내 성 이 있 는 경우 우유 나 요 거트 , 치즈 등 의 유제품 섭취 로 원치 않 는 장 운동 이 발생 할 수 있 기 때문 에 각별 한 주의 가 필요 하 다 ” 고 했 다 . 
 속 을 따뜻 하 게 해 주 는 ‘ 쑥 과 생강 ’ 
 쑥 과 생강 은 우리 주변 에서 쉽 게 구할 수 있 는 재료 다 . 쑥 은 체내 노폐물 을 제거 하 고 피로 회복 에 좋 다 . 특히 혈액 순환 을 도와 냉기 를 몰아내 고 몸 을 따뜻 하 게 하 는 데 탁월 하 다 . 생강 또한 따뜻 한 성질 이 있 어 속 을 따뜻 하 게 해준다 . 
 경희대한방병원 한방 신경 정신 과 김윤 나 교수 는 “ 쑥차 는 평소 예민 하 고 소화 에 어려움 을 느끼 며 손발 이 찬 여학생 에게 유용 하 다 ” 며 “ 생강차 는 밥맛 이 없 고 설사 를 자주 하 며 복통 을 호소 하 는 수험 생 에게 좋 다 ” 고 강조 했 다 . 특히 생강 의 매운 맛 은 땀 을 잘 나 게 하 고 해 열 에 효과 가 있 어 감기 초기 의 몸살 을 치료 하 는 데 도움 이 된다 .