요즘 최고 의 몸매 를 자랑 하 는 한은정 . 닮 고 싶 은 복부 부분 1 위 를 차지 한 한은정 의 복부 를 따라잡 기 위한 체조 를 팟 찌 가 공개 합니다 ! 코어 는 몸통 의 근육 을 이용 하 는 운동 으로 평소 에 는 사용 하 지 않 는 근육 을 사용 하 므로 확실 한 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 또 복식호흡 과 병행 , 몸 안 의 쓸 데 없 는 지방 을 연소 하 는 데 더욱 효과 적 이 다 . 동작 을 할 때 몸통 이 긴장 되 도록 유지 시켜 준다 . 아랫배 와 허벅지 를 위한 코어 동작 들 은 하루 10 ~ 15 분 정도 하 면 , 개인차 에 따라 1 ~ 3 개월 정도 면 확실 한 효과 를 볼 수 있 다 . 1 바로 누운 자세 에서 무릎 을 구부리 고 양 발바닥 을 바닥 에 붙인 상태 를 유지 한다 . 이때 배꼽 을 바닥 에 밀착 시킨다는 느낌 으로 6 초간 힘 을 주 어 복근 에 긴장감 을 준다 . 2 배 근육 을 수축 시킨 상태 에서 오른쪽 다리 를 들 어 올림 과 동시 에 왼손 으로 밀어주 는 동작 을 6 초간 유지 한다 . 양쪽 을 번갈 아 가 며 3 회 씩 반복 한다 . 이때 머리 와 어깨 는 바닥 에 붙이 고 , 허벅지 와 종아리 부분 이 직각 이 되 도록 한다 . 3 2 번 상태 에서 양쪽 을 번갈 아 한 다음 양쪽 다리 를 들 어 올리 고 동시 에 양쪽 손 으로 밀어주 는 동작 을 6 초간 유지 한다 . 2 번 과 마찬가지 로 머리 와 어깨 가 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 4 바닥 에 반듯이 누운 상태 에서 복근 을 수축 한 후 턱 을 몸 쪽 으로 잡아당긴다 . 양쪽 무릎 은 몸 쪽 으로 구부리 고 엉덩이 에 긴장감 을 주 어 살짝 들 어 올린다 . 5 4 번 동작 에서 엉덩이 에 힘 을 주 어 상체 를 힘껏 들 어 올리 고 6 초간 유지 한다 . 6 5 번 상태 에서 오른쪽 다리 를 힘 있 게 쭉 뻗 는다 . 왼쪽 , 오른쪽 을 번갈 아 가 면서 3 회 반복 . 이때 골반 이 흔들리 지 않 도록 한다 . 7 양발 을 어깨 너비 로 벌린 상태 에서 오른발 을 반보 정도 뒤 에 둔다 . 이때 손 은 편안 하 게 떨어뜨린다 . 8 왼발 에 무게 중심 을 두 고 양쪽 팔 은 어깨 높이 로 들 어 올려 몸통 과 직각 이 되 도록 유지 한다 . 손 은 엄지 만 펴 고 주먹 을 쥔 상태 를 유지 한다 . 9 8 번 상태 에서 왼쪽 다리 를 힘껏 차올려 몸통 과 오른쪽 다리 가 옆 에서 보 면 T 자 가 되 도록 6 초간 유지 한다 . 이때 어깨 , 등 , 다리 로 이어지 는 라인 이 일직선 이 되 도록 한다 더 많 은 자료 가 필요 하 시 다면 주저 하 시 지 말 고 들어오 세요 ! ! 다이어트 카페 입니다 ! ! 서부 휘트 니스 클럽 이 라는 다이어트 카페 요 ! ! ttp : / / cafe . daum . net / sexy 112 빨리 오 셔서 등 업 신청 하 세요 ! ! 빨랑 요 ! ! 공유 하 기 글 요소