조영선 씨 가 가장 효과 많이 본 운동 b > 1 _ 옆구리 살 제거 , 봉 트위스트 척추 를 바르 게 펴 고 선 자세 에서 시선 은 정면 을 응시 한다 . 어깨 에 봉 을 고정 시키 고 시선 은 한 점 을 응시 한 상태 에서 허리 를 좌우 로 힘차 게 틀 어 준다 . 허리 가 되도록 많이 틀어지 게 하 며 최소 100 회 이상 쉬 지 않 고 반복 . 2 _ 허벅지 뒤쪽 라인 을 섹시 하 게 , 런지 양 다리 를 앞뒤 로 놓 고 똑바로 서서 등 은 쭉 편 상태 를 유지 한다 . 다리 한쪽 을 구부리 며 한 발 앞 으로 내밀 어 바닥 과 수직 이 되게 만든 다 . 시작 자세 로 되돌아와서 다리 를 바꿔 반복 . 앉 을 때 호흡 을 크 게 들이마시 고 일어나 면서 내뱉 는다 . 한 쪽 다리 12 ~ 18 회 씩 다리 바꿔 1 세트 , 40 초 휴식 후 총 3 세트 다시 반복 3 _ 매끄러운 안쪽 허벅지 만들 기 , 사이드 런지 양발 은 어깨 넓이 보다 조금 넓 게 벌려 똑바로 선다 . 오른쪽 다리 를 옆 으로 한 발 내밀 고 구부리 는데 반대쪽 다리 는 편 자세 를 취한다 . 이때 상체 를 바로 세우 고 시선 은 정면 에 둔다 . 몸 을 밀 며 시작 자세 로 돌아간 뒤 왼쪽 다리 도 같 은 동작 반복 . 이때 구부리 는 쪽 의 무릎 이 발끝 을 넘 지 않 도록 주의 한다 . 이 동작 은 몸짱 아줌마 정다연 씨 가 최근 출시 한 ‘ 피 규 어 체조 ’ 비디오 에 소개 한 것 으로 , 시간 과 장소 에 구애 받 지 않 으면서 유산소 운동 과 근력 운동 효과 를 동시 에 얻 을 수 있 어 적극 추천 하 는 방법 . 조영선 씨 는 피 규 어 체조 를 거의 매일 6 개월 정도 했 는데 , 남 은 체지방 도 빼 주 고 몸매 라인 을 더욱 균형 있 게 만들 어 줘 주위 로부터 몸매 가 더 섹시 해졌 다는 소릴 많이 들 었 다고 한다 4 _ 각선미 균형 잡 아 주 기 , 씨씨 스 보폭 은 어깨 넓이 , 시선 은 정면 약간 위쪽 을 향한 채 짐 볼 을 벽 과 등 사이 에 두 고 앉 기 동작 을 한다 . 가슴 은 최대한 펴 고 엉덩이 는 자연 스럽 게 뒤 로 빠진 상태 에서 볼 을 지탱 하 며 앉 되 무릎 이 바닥 과 수평 이 되 는 지점 까지 앉 는다 . 발뒤꿈치 에 무게 를 지탱 하 면서 힘껏 일어나 며 괄약근 에 힘 을 모은다 . 14 ~ 20 회 3 세트 . 공유 하 기 글 요소