많이 움직이 지 않 고 , 집 에서 해도 되 니까 더욱 인기 인 요가 . 요즘 일반인 들 사이 에 요가 열풍 이 불 고 있 다 . 요가 로 27 kg 을 빼 고 요가 바람 을 일으킨 주인공 인 원정혜 박사 가 ‘ 요가 다이어트 ’ 책 을 출간 해서 화제 . 집 에서 따라 할 수 있 는 간단 한 요가 동작 으로 날씬 미인 되 자 . 역 물구나무서기 몸 안 의 막힌 기혈 이 뚫린다 . 장운동 이 활발 해져 변비 가 없 어 지 고 , 얼굴 의 잡티 나 잔주름 이 예방 된다 . 머리 가 맑 아 지 고 종아리 와 허리 가 가늘 어 진다 . 1 천 장 을 향해 눕 는다 . 2 양손 으로 몸통 을 떠받치 며 최대한 다리 와 상체 를 높이 올린다 . 몸 이 흔들리 지 않 도록 양손 은 허리 와 등 어디 든 편한 지점 에 대 고 받쳐 주 면 된다 . 3 치 켜 든 상체 와 다리 는 가능 한 한 바닥 과 직각 이 되 도록 쭉 편다 . 4 턱 과 가슴 이 맞닿 을 수 있 도록 최대한 몸 을 바닥 에서 많이 떼 어 거꾸로 선다 . 쟁기 자세 기혈 의 순환 이 좋 아 져 살 이 빠지 는 자세 . 척추 를 유연 하 게 해 주 고 피로 를 풀 어 준다 . 어깨 의 굳 은 근육 도 풀리 면서 어깨 결림 이 예방 된다 . 갑상선 기능 이 좋 아 지 고 장 이 강하 게 자극 을 받 아 변비 가 없 어 진다 . 1 천 장 을 보 고 누운 자세 에서 양 손바닥 을 등 뒤쪽 허리 부분 에 댄다 . 호흡 을 들이마시 면서 천천히 양발 을 모아서 머리 위 로 넘긴다 . 발끝 이 몸 에서 멀리 떨어지 면 떨어질수록 좋 다 . 2 천천히 발가락 을 꺾 은 채 로 바닥 에 닿 게 한다 . 완전히 넘어가 면 양 손바닥 은 바닥 에 닿 도록 내려놓 는다 . 이 자세 에서 복식호흡 을 하 며 버틸 수 있 을 때 까지 오래 유지 한다 . 3 척추 를 하나하나 내려놓 는다는 느낌 으로 천천히 원 자세 로 돌아온다 . 피로 가 많이 쌓인 사람 일수록 발 을 내릴 때 등 이나 배 에 통증 을 느끼 게 된다 . 통증 이 느껴 지 지 않 을 때 까지 자주 반복 하 도록 한다 . 익숙 해진 경우 1 회 에 약 5 분 정도 실시 . 1 . 요 가 다이어트 는 최소한 3 개월 후 에 효과 가 나타난다 . 초보자 의 경우 몸 이 요가 에 적응 하 기 까지 어느 정도 시간 이 필요 하 기 때문 . 사람 에 따라 반응 이 빨리 오 는 사람 도 있 지만 늦 더라도 조급 하 게 굴 지 말 고 자신 의 상태 를 꾸준히 지켜본다 . 2 . 반드시 규칙 적 으로 할 것 . 3 . 반드시 공복 상태 에서 한다 . 식후 2 ~ 3 시간 후 가 가장 적당 . 목욕 직후 도 피해야 하 며 , 요가 체조 를 한 뒤 곧바로 목욕 · 세수 · 머리 감기 등 도 피하 도록 한다 . 4 . 요가 의 체조 부분 은 혼자 서 해도 좋 지만 , 제대로 요가 를 배우 고 싶 은 사람 이 라면 믿 을 만 한 지도자 의 지도 를 받 도록 한다 . 5 . 병 을 앓 은 경험 이 있 거나 현재 어딘가 아픈 곳 이 있 으면 수련 을 받 기 전 미리 지도자 와 상의 한다 . 6 . 타인 과 비교 하 거나 경쟁 하 면서 수련 하 지 말 라 . 사람 마다 성격 이 다르 듯 , 수행 의 결과 에 도 개인차 가 있 다 . 7 . 항상 긍정 적 으로 생각 하 고 , 편안 한 마음 을 갖 도록 한다 . 마음 이 불안 하 고 어지러우 면 요가 다이어트 의 효과 가 나타나 지 않 는다 . 1 땀 흡수 가 잘 되 는 면 소재 의 옷 이 무난 하 다 . 허리 가 너무 꽉 죄 지 않 는 , 고무줄 여 밈 의 체육복 이 최고 . 2 장소 는 통풍 이 잘 되 고 , 공기 가 맑 으며 , 사람 이 북적대 지 않 는 곳 이 좋 다 . 호흡 법 을 통해 다른 사람 의 질병 이 자신 에게 전염 될 수 있 기 때문 이 다 . 지 하나 고층 건물 역시 좋 지 않 다 . 집 에서 는 TV 나 라디오 , 오디오 등 전자 기기 를 모두 꺼 둔다 . 방석 이나 매트 를 깔 고 앉 도록 하 고 , 침대 위 에선 절대 요가 를 하 지 않 는다 . 쿠션 이 심해서 척추 에 부담 을 줄 수 있 고 , 자세 가 정확 하 게 나오 지 않 기 때문 . V 자 자세 뱃살 과 다리 뒤 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 자율 신경 이 안정 되 는 효과 가 있 다 . 1 무릎 을 앞쪽 으로 당겨 구부리 고 손 으로 발끝 을 잡 는다 . 2 다리 를 그대로 쭉 펴 서 몸 을 V 자 로 만들 어 정지 한다 . 제자리 에서 상체 비틀 기 허리 가 죄 우로 비틀리 면서 외복 사근 과 내복 사근 이 자극 을 받 아 배 와 허리 가 날씬 해진다 . 그 외 에 도 앉 아서 비틀 기 , 앉 아서 앞 으로 구부리 기 , 서 서 앞 으로 구부리 기 , 복부 두드리 기 , 복부 마사지 등 을 실시 하 면 같 은 효과 를 볼 수 있 다 . 1 . 어깨너비 로 다리 를 벌리 고 선다 . 2 . 호흡 을 들이마시 면서 양팔 을 어깨높이 로 올렸 다가 내쉬 면서 왼손 이 오른 발목 으로 가 게 한다 . 시선 은 위 로 치켜올려진 오른손 끝 을 향한다 . 3 . 다시 호흡 을 들이마시 면서 상체 를 일으키 고 내쉬 면서 같 은 방법 으로 반대쪽 발목 을 향한다 . 좌우 로 번갈 아 3 회 이상 실시 . 깍지 껴서 뻗 기 팔 경락 을 자극 하 고 다리 의 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 1 한쪽 다리 는 자연 스럽 게 구부리 고 , 양손 은 엇갈리 게 깍지 껴서 위 로 쭉 뻗 어 올린다 . 2 같 은 모양 으로 상체 를 구부려 손 이 땅 에 닿 도록 한다 . 이때 앞 으로 내민 다리 는 쭉 펴 고 뒤쪽 다리 는 자 가져온 곳 : [..] 글쓴이 : 너와집 나그네 바로 가 기 요가 동작 법 을 공부 하 기 위하 여 스크랩 을 합니다 고맙 습니다 출처 : 블로그 > 초가집 | 글쓴이 : 장미 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소