옥주현 만큼 다이어트 노하우 에 통달 한 사람 이 또 있 을까 ? 무작정 굶 기 부터 원 푸드 다이어트 , 줄 먼 기 까지 . ... 75 kg 까지 나가 던 무게 를 지금 의 날씬 한 몸매 로 가꾸 기 까지 다이어트 의 모든 것 을 섭렵 한 옥주현 이 강력히 추천 하 는 다이어트 운동 은 요가 이 다 . 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 바디 라인 을 다듬 어 주 고 내부 의 장기 까지 건강 하 게 만들 어 주 기 때문 이 다 . 요가 는 방 에서 하 는 것 도 좋 지만 공기 좋 은 야외 에서 매트 를 깔 고 복식호흡 을 하 면 스트레스 가 확 풀리 는 웰빙 운동 이 기 도 하 다 . 하루 다섯 끼 를 나누 어 먹 고 밥 과 반찬 대신 바나나 , 고구마 , 감자 , 닭 가슴살 등 저칼로리 의 담백 한 음식 으로 식단 을 구성 한 철저 한 식이 요법 도 그녀 를 날씬 한 몸매 로 만들 어 준 또 다른 비결 이 다 . 초보 자 도 효과 를 볼 수 있 는 전신 스트레칭 중심 으로 기초 동작 을 소개 합니다 . 1 . 날씬 한 허리선 만들 기 날씬 한 허리선 을 만들 어 주 는 동작 으로 휘어진 다리 를 교정 해 주 는 효과 도 있 다 . 뇌세포 와 혈압 이 안정 되 어 마음 이 차분 해 지 고 다리 피로 와 부기 를 없애 준다 . 1 ) 발 의 앞 굼치와 뒷 꿈 치 를 붙이 고 서 서 괄약근 을 조인다 . 엉덩이 를 앞 으로 당기 고 무릎 은 곧 게 편다 . 팔 은 귀 뒤 로 바짝 붙여서 하늘 로 곧 게 펴 고 손 은 모아서 검지 를 들 어 하늘 을 찌르 는 자세 를 취하 고 손바닥 은 마주 붙인다 . 왼쪽 으로 골반 을 밀어주 면서 상체 를 최대한 옆 으로 기울여 주 고 30 초 를 버틴다 . 다시 천천히 똑바로 올라온다 . 오른쪽 도 같 은 방법 으로 한다 2 ) 손 은 그대로 하늘 을 향하 고 목 은 힘 을 빼 고 뒤 로 툭 떨어뜨린다 . 골반 을 앞 으로 밀어주 면서 상체 는 뒤 로 천천히 할 수 있 는 만큼 젖혀 준다 . 다시 상체 를 천천히 앞 으로 숙이 는 이 동작 을 두 번 반복 한다 . 마지막 세 번 째 할 때 는 상체 를 뒤 로 젖힌 상태 에서 30 초 를 버틴다 . 숨 을 들이쉬 면서 상체 를 일으키 고 뒤 로 젖힐 때 숨 을 내쉬 면서 상체 를 숙이 는 요령 . 뒤 로 젖힐 때 는 골반 을 최대한 앞 으로 밀 고 괄약근 을 강하 게 조여서 엉덩이 와 허리 근력 이 많이 쓰이 도록 한다 . 2 . 골반 누르기 골반 을 바로잡 는 것 은 물론 상체 와 하체 가 동시 에 늘씬 해 지 는 효과 를 볼 수 가 있 다 . 다리 앞쪽 과 팔뚝 살 , 그리고 옆구리 까지 한꺼번에 스트레칭 되 면서 매력 적 인 사이드 라인 을 가질 수 있 다 . 1 ) 양반 다리 를 하 고 앉 는다 . 오른쪽 다리 를 쭉 펴 서 뒤 로 보낸다 . 바닥 에 편 다리 가 완전히 밀착 되 도록 한다 . 양손 은 자연 스럽 게 앞 을 짚 어 균형 을 잡 는다 . 상체 로 접 은 발뒤꿈치 를 누른다 는 생각 으로 골반 을 스트레칭 한다 . 2 ) 뒤 로 편 오른쪽 다리 의 무릎 을 세우 면서 뒤 로 접 어 발등 을 팔꿈치 안쪽 에 걸 고 양손 을 까지 낀다 . 3 ) 상체 를 곧 게 세우 고 옆구리 와 팔 뒤쪽 허벅지 앞쪽 을 쭉 스트레칭 하 는 기분 으로 밀어낸다 . 3 . 전신 스트레칭 허리 , 엉덩이 , 허벅지 , 가슴 , 배 가 스트레칭 되 는 전신 운동 , 전체 적 으로 아름다운 몸 의 실루엣 을 갖 고 싶 은 사람 에게 강력 추천 하 는 동작 으로 먼저 편안 하 게 하늘 을 보 고 눕 는다 . 양손 을 머리 옆 에 짚 고 발 뒤꿈치 를 엉덩이 쪽 으로 바짝 당긴다 . 몸통 을 최대한 위 로 쭉 올려서 아치 모양 을 만든다 . 15 초간 3 회 반복 . 많이 알 고 있 는 스트레칭 으로 가장 좋 은 전신 스트레칭 이 라고 합니다 . 공유 하 기 글 요소