장마 가 끝나 면 찌 는 듯 한 무더위 가 계속 될 텐데요 . 그때 는 정말 덥 기 때문 에 노출 을 할 수 밖 에 없 는 상황 이 올지 도 모릅니다 . ㅠㅠ이왕 노출 의 계절 이 온 이상 , 가뜩이나 요즘 S 라인 도 유행 인데 나 만 뒤쳐질 순 없 겠 죠 ? ^^ 자신 있 는 노출 을 위해 라인 을 살려 주 는 운동 으로 건강 도 챙기 고 만족도 도 높여 보 자구요 ~ ★ 군살 없 는 등 만들 기 ! ★ 엎드려서 덤벨 들 었 다 내리 기 벤치 에 엎드려 덤벨 을 들 었 다 내리 는 동작 을 반복 합니다 . 동작 을 할 때 는 얼굴 이 항상 정면 을 향하 도록 하 고 등 근육 만 으로 덤벨 을 드 는 것 이 포인트 예요 ~^^ 1 . 벤치 에 한 쪽 손 과 무릎 을 올려 놓 고 반대쪽 손 으로 덤벨 을 듭니다 . 2 . 숨 을 들이마시 면서 가슴 을 편다는 느낌 으로 덤벨 을 뒤 로 천천히 끌어올리 세요 . 등 과 옆구리 근육 을 최대한 수축 시키 면서 팔꿈치 가 등 보다 위 로 가 도록 합니다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 하 세요 ~ 두 손 으로 덤벨 들 기 상체 를 숙인 채 두 손 으로 덤벨 을 들 었 다 내리 는 운동 이 예요 . 3 . 양손 에 덤벨 을 잡 고 서 서 손바닥 이 허벅지 를 향하 게 하 고 , 복부 를 긴장 시킨 상태 에서 무릎 을 약간 굽 힙 니다 . 상체 를 앞 으로 약간 숙여 엉덩이 를 뒤 로 내밀 되 , 척추 의 자연 스러운 곡선 을 유지 하 도록 합니다 . 시선 은 꼭 앞 을 향하 도록 해 주 세요 . 4 . 심호흡 을 하 며 팔 을 굽혀 덤벨 을 드 는데 , 이때 팔꿈치 는 가능 한 한 높이 들어야 해요 ! 들 어 올린 동작 에서 손바닥 이 몸 의 옆쪽 을 향하 도록 손 을 돌려줍니다 . 근육 을 수축 시켰 다가 처음 자세 로 돌아오 세요 . ★ 흔들리 는 팔뚝 살 을 탱탱 하 게 ! ★ 소매 가 짧 은 여름옷 에서 팔뚝 살 은 특히 없애 버리 고 싶 은 살 1 순위 ! 이제 그 방법 을 알 아 볼께요 ~^^ 숨겨진 팔뚝 살 빼 기 1 . 오른쪽 다리 를 앞 으로 내딛 고 무릎 을 살짝 구부 립니 다 . 오른쪽 손 은 오른쪽 무릎 위 에 대 고 상반신 을 앞 으로 내미세요 . 그런 후 왼쪽 팔 은 직각 으로 구부리 시 구요 . 2 . 왼쪽 팔꿈치 의 위치 를 고정 시킨 상태 에서 천천히 팔꿈치 를 구부렸 다 펴 세요 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 팔뚝 근육 키워 주 기 1 . 엉덩이 높이 까지 오 는 식탁 이나 책상 앞 에 등 을 돌리 고 섭니다 . 양손 은 뒤쪽 에 있 는 책상 의 가장자리 부분 에 대 구요 . 2 . 그 자세 에서 팔 이 직각 으로 될 때 까지 팔꿈치 를 구부렸 다가 팔 의 힘 으로 처음 자세 로 돌아가 는 것 을 반복 합니다 . ★ 뱃살 완전 정복 ! ★ 뱃살 빼 기 체조 1 - 허리 를 펴 고 의자 에 앉 으세요 . 양손 은 의자 옆 쪽 을 잡 고 , 발 은 바닥 에 붙입니다 . - 배 에 힘 을 주 면서 양다리 를 붙인 상태 로 가슴 까지 들어올리 세요 . - 허리 가 구부려 지 거나 몸 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 주의 하 며 , 20 번 이상 반복 하 면 됩니다 . ^^ 뱃살 빼 기 체조 2 - 바닥 에 앉 아 무릎 을 세워 어깨 폭 보다 약간 넓 게 벌립 니다 . 손 으로 무릎 을 잡 고 배 에 힘 을 주 며 상체 를 뒤 로 젖히 고 약 5 초간 유지 하 다 원래 대로 돌아와요 . 이 동작 을 10 회 이상 반복 합니다 . ★ 각선미 만들 기 ! ★ 대퇴부 스트레칭 1 . 대퇴부 의 군살 을 빼 는 운동 으로 팔 을 옆 으로 벌리 고 똑바로 누우 세요 . 2 . 숨 을 들이마시 면서 한쪽 다리 를 들 어 반대편 으로 천천히 옮겨 놓 습니다 . 숨 고르 기 를 3 번 정도 한 후 처음 자세 로 돌아갑니다 . 쉽 죠 ? ^^ 히프 업 스트레칭 1 . 무릎 을 꿇 고 양손 으로 바닥 을 짚 고 엎드린 자세 를 취하 세요 . 양손 은 어깨 너비 정도 로 벌립 니다 . 2 . 한 쪽 다리 를 최대한 뒤 로 뻗 어 올리 는데 , 허벅지 근육 이 땅 겨 질 정도 로 하 는 게 중요 하 답니다 . 양쪽 다리 를 교대 로 실시 하 세요 ~ 허벅지 뒤쪽 근육 운동 1 . 천장 을 보 고 똑바로 누워 한쪽 다리 를 세운 후 양손 으로 잡 습니다 . 이때 무릎 은 쭉 펴 는 것 이 중요 해요 ~ 2 . 양손 을 종아리 쪽 으로 옮기 면서 서서히 당겼 다가 숨 을 내쉰 후 다리 를 내리 세요 . 동작 중 에 고개 를 들 지 않 는 것 이 바른 자세 이 니 주의 하 세요 ^^ 휜 다리 교정 1 . 다리 선 이 길 어 보이 는 동작 으로 다리 를 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 양쪽 발 은 직각 을 이루 게 섭니다 . 2 . 수평 으로 내디딘 발 쪽 으로 상체 를 서서히 숙이 세요 . 상체 를 세웠 다가 방향 을 바꾸 어 반대쪽 으로 상체 를 숙이 는 동작 을 반복 하 세요 . ◆ 보너스 ~ 날씬 한 다리 를 만드 는 생활 속 자세 ! 바르 게 서기 양쪽 다리 에 똑같이 힘 을 주 고 서 는 것 이 중요 해요 . 그러므로 다리 를 교차 하 거나 몸 을 한쪽 으로 기울이 지 않 도록 주의 합니다 . → 어깨 는 수평 이 되 도록 하 고 엉덩이 를 업 시키 는 기분 으로 하 되 배 는 내밀 지 않 도록 합니다 . → 장시간 서 있 어야 하 는 경우 라면 두 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 발꿈치 와 발끝 을 평행 이 되 도록 벌립 니다 . → 턱 은 몸 쪽 으로 당기 고 시선 은 앞 을 향한다 . 핸드백 을 멜 때 에 는 좌우 교대 로 메 는 것 이 좋 아요 . 바르 게 앉 는 법 의자 에 앉 을 때 는 등받이 가까이 깊숙이 앉 아 등 을 곧 게 펴 고 다리 는 가볍 게 모아서 앉 습니다 . → 억지로 다리 를 모으 려 몸 을 긴장 시킬 필요 는 없 으니 편하 세 앉 으세요 . → 다리 를 꼬 거나 발목 을 교차 하 면 척추 가 휘 거나 O 자형 다리 가 되 고 발목 도 약해 지 므로 금 지 ! !→ 어깨 의 힘 을 빼 고 아랫배 를 긴장 시키 며 상체 를 곧 게 해서 앉 으세요 . → 바닥 에 앉 을 때 에 는 양 다리 를 편안 하 게 펴 고 등 을 세우 세요 . 잠자리 의 바른 자세 천장 을 보 고 똑바로 눕 되 다리 는 편안 하 게 벌립 니다 . 옆 으로 누우 면 자세 가 틀어지 고 얼굴 에 주름 도 생겨요 . → 베개 는 약간 낮 은 것 이 좋 답니다 . 높 은 베게 는 목 에 무리 를 줘서 건강 에 좋 지 않 아요 >_< 어떠세요 ? 운동 을 하 는 방법 은 여러 가지 가 있 겠 지만 , 무엇 보다 도 중요 한 것 은 꾸 . 준 . 히 . 하 는 것 이 중요 하 겠 죠 ? 저 도 항상 다이어트 계획 을 세우 긴 하 지만 작심삼일 에 지나 지 않 아 매우 고통 스러워 했 던 기억 이 나 네요 . 이번 여름 만 은 꼭 성공 해서 다이어트 의 압박 에 도 해방 되 고 , 올 여름 도 즐기 시 길 바래요 ~ 더 이상 내 몸 에 맞 지 않 은 옷 은 없 다 ~! ^-^ 공유 하 기 글 요소