[ 당뇨 식 포인트 ] 조심 해야 할 음식 자유 로운 음식 [ 식사 를 할 때 , 포화 지방 을 많이 섭취 할 경우 는 혈관 질환 이 생길 위험 이 있 으므로 당 뇨 인 이 라면 주의 해야 한다 . 포화 지방 과 열량 에 구애 받 지 않 고 섭취 할 수 있 는 자유시 굼 및 운동 시 조절 해야 할 간식 의 적당량 을 알아보 자 ] ▣ 포화 지방 ? 콜레스테롤 ? 포화 지방 과 콜레스테롤 은 혈관계 합병증 을 일으킨다는 면 에서 는 같 지만 , 엄밀 하 게 말 하 면 다른 성분 이 다 . 콜레스테롤 은 우리 몸 에서 꼭 필요 한 중요 한 물질 이 지만 , 필 요량 의 대부분 이 우리 몸 안 에서 저절로 만들 어 지 고 있 다 . 그래서 음식 으로 콜 레스테 롤 을 과다 하 게 섭취 하 게 되 면 이 역시 혈관 내 에 진드기 가 되 어 혈관 을 파손 시키 고 , 혈액 순환 도 방해 하 게 된다 . 우리 가 조심 해야 할 콜레스테롤 이 많이 들 어 있 는 식품 을 알아보 자 - 알류 : 계란 노른자 , 메추 리알 노른자 , 명란젓 , 창란젓 , 대구 알젓 등 - 내 장류 : 곱창 , 천엽 , 간 , 뇌 , 혀 , 허파 , 신장 등 - 해물 류 : 건오징어 , 생 오징어 , 새우 , 낙지 , 문어 , 뱀장어 , 미꾸라지 등 ▣ 열량 이 낮 아 , 자유 로운 식품 들 열량 이 높 은 식품 들 은 대부분 당뇨병 환자 들 이 조심 해서 먹 어야 할 것 들 이 다 . 이제 소개 할 식품 들 은 열량 이 매우 낮 아 비교 적 자유 롭 게 섭취 할 수 있 는 식품 들 이 다 . - 국 : 기름 을 걷 어 낸 맑 은 고 기국 , 채 소국 - 음료수 : 커피 , 홍차 , 다이어트 콜라 , 라이트 콜라 ( 1 / 2 캔 ) , 이온 음료 ( 1 / 2 캔 ) - 향신료 : 겨자 , 식초 , 계피 , 레몬 , 후추 , 토마토 케 찹 ( 1 큰 술 까지 만 ) - 채소 류 : 무 , 오이 , 배추 , 양상치 , 해조류 ( 미역 , 김 , 다시마 등 ) - 기타 : 곤약 묵 , 우무묵 등 커피 의 열량 이 걱정 된다면 , 프림 대신 우유 를 몇 방울 넣 고 , 설탕 대신 열량 이 낮 은 인공감미료 를 넣 어 1 ~ 2 잔 정도 섭취 할 수 있 다 . ▣ 운동 과 식사 좋 아 하 는 음식 을 마음껏 먹 어 보 고 싶 었 던 당뇨 인 , 과연 운동 을 많이 하 면 식사 를 많 이 해도 되 는 것 일까 ? 아니 다 . 운동 은 과식 한 에너지 를 소비 하 기 위한 것 이 아니 다 . 무절제 하 게 식사 를 한 후 운동 을 하 면 다 해결 될 것 이 라는 생각 은 위험 하 다 . 운동 의 목적 은 인슐린 의 감 수성 을 증가 시킴 으로써 혈당 을 더욱 더 잘 조절 한다는 데 주 목적 이 있 다는 것 을 기억 하 고 , 운동 시 의 간식 섭취 의 적당 한 양 에 대해 알아보 자 * 가벼운 운동 ( 30 분 이하 ) 운동전 혈당 ( mg / dl ) ≤ 99 : 과일 1 단위 나 곡류 0 . 5 단위 ≥ 100 : 불 필요 * 중정 도 운동 ( 1 시간 정도 ) 운동전 혈당 ( mg / dl ) 100 ~ 179 : 과일 1 단위 나 곡류 0 . 5 단위 180 ~ 249 : 불 필요 ≥ 250 : 운동 위험 공유 하 기 글 요소