꾸준히 하 면 내 팔 도 날씬 하 게 ? ? 1 . 팔 을 구부려 반대쪽 가슴 에 댄 상태 에서 팔 이 접히 는 부분 을 지그시 누른다 . 이 부분 은 대장 과 관련 된 혈 자리 로 변비 해소 에 효과 가 있 어 변 소통 이 잘 되게 도와 주 는 것 은 물론 팔 의 혈액 순환 이 잘 되게 한다 . 2 . 팔 을 접 어 팔꿈치 가 직각 으로 되 는 부분 에서 손가락 4 개 만큼 위 로 올라간 지점 을 지압 한다 . 이 부분 역시 대장 과 관련 되 어 있 어 대장 의 운동 을 도와 다이어트 에 효과 적 일 뿐 아니 라 팔뚝 의 모양 을 예쁘 게 만들 고 날씬 하 게 해 주 는 효과 가 있 다 . 3 . 팔뚝 의 군살 은 빼 기 힘들 다며 포기 하 는 경우 가 많 다 . 팔꿈치 안쪽 에 생기 는 가로 주름 의 끝 을 팔꿈치 로 감싸 듯이 손 으로 잡 고 엄지 로 힘 있 게 3 초 씩 10 회 누르 면 빠 진다 . @@ 주의 하 세요 지압 점 을 누르 는 모든 동작 은 숨 을 내쉬 면서 손가락 혹은 다른 기구 를 이용 해 3 ∼ 5 초간 지그시 눌러 주 는 것 을 기본 으로 한다 . 특별히 정해진 시간 이나 횟수 에 구애 받 지 않 아도 되 므로 더욱 좋 다 . 지압 의 강도 는 기분 좋 게 아플 정도 로 해야 수분 과 노폐물 이 가장 효과 적 으로 빠진다 . # 아령 을 이용 해 보 세요 . 1 ) 단단 한 근육 살 팔뚝 1 . 1 ~ 3 kg 무게 의 아령 을 준비 한다 . 사전 이나 나무 조각 등 을 이용 해도 좋 다 . 2 . 의자 등받이 를 한쪽 손 으로 잡 고 몸 을 고정 한 후 다른 손 으로 아령 을 든 채 구부 렸 다 폈 다 를 반복 한다 . 이 때 등 을 쭉 펴 고 한다 . 3 . 한 번 에 8 ~ 15 회 반복 하 고 조금 쉬 었 다 2 ~ 3 회 정도 반복 한다 . 4 . 반대편 도 같 은 요령 으로 한다 . 아령 의 무게 는 차츰 늘려 간다 . 2 ) 지방 이 많 아 말랑말랑 한 팔뚝 2 . 저 중량 의 아령 을 이용 해 지방 을 없앤다 . 3 . 아령 을 쥐 고 의자 에 앉 아 팔 운동 만 으로 아령 을 올렸 다 내렸 다 한다 . 4 . 횟수 를 많이 해야 효과 를 보 므로 좌우 각각 8 ~ 20 회 씩 2 번 반복 한다 . 도구 도 필요 없이 손쉽 게 어디 서 나 가능 한 맨손 체조 . 어깨 , 목 , 팔 의 근육 을 움직여서 팔뚝 의 지방 을 제거 하 는 것 은 물론 , 기분 까지 상쾌 하 게 바뀌 므로 스트레스 해소 에 도 효과 적 이 다 . 체조 1 1 . 양 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 서 서 양팔 을 깍 지 끼 고 가슴 에 댄다 . 2 . 깍지 낀 손 을 앞 으로 최대한 쭉 내민 다 . 이때 손바닥 이 바깥 으로 향하 도록 한다 . 3 . 깍지 낀 손 을 몸 쪽 으로 당기 듯이 반대편 으로 뒤집 어 손바닥 이 몸 쪽 으로 오 게 하 여 다시 앞 으로 쭉 밀 어 준다 . 체조 2 1 . 양다리 를 어깨 넓이 로 벌린 상태 에서 두 팔 을 위 로 올린다 . 오른쪽 손 으로 왼쪽 손목 을 잡 고 최대한 위 로 잡아당긴다 . 2 . 1 의 동작 에서 오른쪽 손 으로 왼쪽 팔 을 오른쪽 어깨 까지 잡 아 당긴다 . 이때 고개 는 아래 로 최대한 내린다 . ( 좌 · 우 5 회 반복 ) 체조 3 1 . 양다리 를 어깨 넓이 보다 조금 작 게 벌리 고 선다 . 허리 뒤 에서 두 손 을 깍 지 끼 고 팔꿈치 는 곧 게 편다 . 2 . 깍지 낀 손 을 쭉 뻗 어서 위 로 최대한 올려 준다 . 이때 고개 도 등 쪽 으로 최대한 젖혀 준다 . ( 20 회 반복 ) 체조 4 1 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 곧 게 펴 고 선다 . 이때 양손 은 가볍 게 주먹 을 쥐 듯이 모은다 . 2 . 상체 를 구부려 오른쪽 팔 을 쭉 뻗 어 오른손 으로 왼쪽 발목 을 잡 고 10 초간 정지 한다 . 이때 왼쪽 팔 은 위 로 쭉 뻗 어 올린다 . ( 좌 · 우 30 회 반복 ) 1 . 의자 앞 에 서 서 양팔 을 뒤 로 해서 의자 의 바닥 을 잡 고 무릎 을 직각 으로 구부린다 . 2 . 팔꿈치 를 최대한 구부려서 몸 이 전체 적 으로 아래 로 내려가 도록 한다 . 이 글 은 여성 포털 이지 데이 오렌지 렌지 님 의 글 입니다 . 공유 하 기 글 요소