야식 즐기 면 역류 성 식도염 등 만성 질환 발생 높 아 야식증 후군 편의점 이나 24 시간 문 을 여 는 음식점 , 배달 서비스 가 늘어나 면서 요즘 에 는 늦 은 밤 에 도 손쉽 게 먹 고 싶 은 음식 을 바로 먹 을 수 가 있 다 . 그 로 인해 시간 과 장소 에 구애 받 지 않 는 야식 습관 이 자연 스럽 게 생기 게 된다 . 낮 동안 스트레스 를 많이 받 으면 스트레스 호르몬 인 ‘ 코르티솔 ’ 이 분비 되 는데 , 코르티솔 이 야식 을 먹 고 싶 은 충동 을 야기 한다 . 늦 은 밤 끓어오르 는 식욕 을 이기 지 못하 고 밤 에 먹 기 시작 하 면 , 이 습관 이 반복 되 면서 가만히 있 어도 ‘ 그 렐 린 ( 식욕 호르몬 ) ’ 이 분비 됩니다 . 이렇게 야식 이 또 야식 을 부르 는 악순환 이 계속 되 는 것 이 죠 . ■ 야식증 후군 이 란 야식증 후군 이 란 저녁 7 시 이후 의 식사량 이 하루 전체 의 50 % 이상 을 차지 하 는 경우 를 말 합니다 . 늦 은 시간 에 즐기 는 야식 은 수면 장애 , 비 만 , 역류 성 식도염 , 기능 성 위장 장애 , 스트레스 , 고 혈압 , 당뇨 등 의 만성 질환 발생 가능 성 을 높 입니다 . ■ 우리 가 즐겨 먹 는 야식 의 칼로리 는 ? * 피자 2 조각 + 콜라 1 잔 ( 210 ml ) = 약 670 kcal * 치킨 3 조각 + 맥주 500 cc = 약 640 kcal * 라면 1 인분 = 약 540 kcal * 족발 또는 보쌈 1 인분 ( 300 g ) = 약 800 kcal ■ 야식증 후군 자 가 체크 리스트 1 ) 잠자리 에 드 는 시간 이 불 규칙 하 다 . 2 ) 새벽 1 시 전 에 쉽 게 잠 에 들 지 못한다 . 3 ) 잠들 기 바로 전 까지 음식 을 섭취 하 는 경우 가 많 다 . 4 ) 수면 도중 에 자주 깨 는 편 이 며 , 음식 섭취 를 위해 잠 에서 깰 때 가 많 다 . 5 ) 밥 보다 인스턴트 식품 과 같 은 군것질 로 식사 를 대체 한다 . 6 ) 밤 늦 게 과식 을 하 고 죄책감 을 느끼 는 등 후회 하 는 일 이 많 다 . 7 ) 스트레스 를 받 거나 우울 감 이 느껴 지 면 폭식 을 한다 . 8 ) 최근 체중 의 변화 가 크 게 나타나 거나 복부 비만 이 있 다 . 9 ) 흡연 을 많이 하 고 , 일 평균 소주 3 잔 이상 을 마신다 . 10 ) 아침 을 거르 거나 점심 에 식욕 이 별로 없 다 . * 위 10 개 문항 중 5 개 이상 해당 되 면 야식증 후군 위험 군 에 해당 합니다 . ( 출처 : 건강 보험 심사 평가 원 웹진 ' 건강 나래 ' 16 년 5 월 호 ) ■ 야식 습관 어떻게 극복 할 수 있 을까 ? 01 ) 일찍 잠자리 에 들 기 - 가능 하 면 일찍 잠자리 에 들 어 야식 의 유혹 을 피하 세요 . 02 ) 아침 식사 챙겨 먹 기 - 야간 에 생기 는 공복감 을 줄일 수 있 도록 아침 식사 를 챙겨 드세요 . 03 ) 야식 메뉴 변경 하 기 - 한 번 에 끊 기 어렵 다면 , 기름지 고 자극 적 인 음식 대신 야채 , 과일 , 저지방 우유 등 으로 메뉴 를 변경 하 세요 . 04 ) 운동 및 취미 생활 시작 하 기 - 운동 및 취미 생활 에 의한 즐거움 은 야식 의 원인 인 스트레스 해소 에 도움 을 줄 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소