( 서울 = 뉴스 1 ) 김수경 에디터 = 계절 의 변화 를 알려 주 는 환절기 . 하지만 환절기 는 단순히 계절 이 변화 는 것 뿐 만 아니 라 우리 건강 에 여러 가지 영향 을 미친다 . 특히 , 요즘 처럼 겨울 에서 봄 으로 넘어가 는 환절기 에 는 일교차 가 커서 몸 의 적응력 이 떨어지 고 피로감 이 더 해 감기 에 노출 되 기 쉽 다 . 이 에 , 감기 예방 차원 에서 충분 한 휴식 과 균형 잡힌 식단 으로 적절히 영양소 를 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 오늘 은 감기약 대신 호흡기 에 좋 은 음식 으로 기침감기 로부터 " 굿바이 " 를 외쳐 보 자 . ‘ 감기 초기 증상 ’ 파뿌리 몸 의 혈액 순환 을 도와 몸 을 따뜻 하 게 만들 어 주 는 파뿌리 . 발한 , 해 열 , 소염 등 의 효과 가 있 다 . 보통 파뿌리 를 제외 한 부분 만 요리 에 사용 하 게 되 는데 , 파뿌리 를 잘라 생강 과 함께 차 로 끓여 마시 면 초기 에 감기 를 예방 할 수 있 다 . ‘ 기침 이제 그만 ! ’ 배 감기 예방 에 효과 적 인 루 테 올린 성분 이 함유 되 어 있 는 배 는 기침 을 멎 게 해 주 고 가래 를 없애 주 며 기관지염 , 천식 등 탁월 한 효능 이 있 다 . 배 는 그냥 먹 어도 좋 지만 곱 게 갈 아 낸 후 약간 의 꿀 과 섞 어 마시 자 . 또 대추 , 생강 과 함께 배 중탕 을 만들 어 먹 으면 목 에 생긴 염증 도 완화 시킬 수 있 다 . ‘ 기관지 에 아주 좋 아 ! ’ 모과 모과 는 폐 를 튼튼 하 게 해 주 어 가래 를 삭여 주 고 기침 을 멎 게 해 만성 기관지염 에 효과 가 있 다 . 말리 지 않 은 모과 를 얇 게 썰 어 꿀 이나 설탕 에 절여 두 었 다가 차 로 즐기 거나 말린 모과 를 생강 과 함께 끓여 마시 면 좋 다 . 체력 이 약해 쉽 게 피로감 을 잘 느끼 는 사람 에게 면역력 을 높여 주 는 효과 도 있 으니 자주 섭취 하 도록 하 자 . ‘ 가래 가 심할 땐 ’ 무 비타민 , 철 등 식이 섬유소 가 풍부 한 무 . 기침 과 가래 가 심할 경우 무 를 얇 게 썰 어 꿀 을 부 어 무즙 을 만들 어 보 자 . 매일 하루 두 수저 씩 먹 으면 기침감기 에 좋 다 . 또 니코틴 중화 와 해독 작용 이 뛰어난 무 는 흡연자 에게 제격 ! 무 를 삶 아서 자주 섭취 하 도록 하 자 . ‘ 감기 회복 ’ 감단 백질 , 비타민 , 철분 , 칼슘 등 영양 성분 이 매우 풍부 한 감 은 감기 바이러스 의 저항성 을 높여 준다 . 감 을 하루 한 개 씩 먹 으면 감기 예방 과 피 로 회복 개선 에 도움 을 준다 . 또 감잎 에 는 비타민 C 가 레몬 의 20 배 이상 들 어 있 어 감잎 을 말려 차 로 마시 면 좋 다 . ◆ 환절기 감기 예방법 1 . 청결 한 실내 공기 유지 - 미세먼지 가 적 고 따뜻 한 날 에 는 자주 창문 을 열 고 환기 를 시켜 실내 에 깨끗 한 공기 를 유지 시켜준다 . 2 . 수분 섭취 - 하루 2 L 씩 충분 한 수분 섭취 로 목 을 촉촉 하 게 유지 해 주 자 . 3 . 실내 온도 와 습도 조절 – 가습기 나 수건 에 물 을 적셔 실내 가 건조 하 지 않 도록 습도 를 조절 해 주 자 . 4 . 균형 잡힌 일상 - 하루 30 분 이상 가벼운 산책 으로 체력 을 보강 해 면역력 을 길러 주 자 . [ news 1 ] ‘ 푸드 · 요리 ’ 뉴스 제보 - food @ news 1 . krfood @▶ 놓치 면 후회 ! 최신 만화 보 기 / 2017 년 나 의 운세 보 기 [ © 뉴스 1 코리아 ( news 1 . kr ) , 무단 전재 및 재 배포 금지 ]