1 . 생리 시작 열흘 전 에 나타난다 생리 주기 와 관련 하 여 , 주기 적 으로 월경 전 에 만 정상 적 인 사회생활 을 방해 할 정도 로 각종 감정 및 행동 의 변화 가 나타나 는 경우 를 생리 ( 월경 ) 전 증후군 ( Premenstrual Syndrome : PMS ) 이 라고 한다 . 보통 생리 7 ∼ 10 일 전 에 증상 이 나타나 서 월경 이 시작 되 면 사라지 는 양상 을 나타내 는데 , 대부분 의 여성 들 이 경험 하 고 있 으며 100 명 중 5 명 은 일상 생활 이 불편 할 정도 로 증상 이 심하 게 나타난다 . 2 . 잘못 된 식생활 이나 스트레스 가 원인 이 다 기름기 많 은 음식 을 먹 거나 음식 을 너무 달 거나 짜 게 먹 은 경우 , 알코올 이나 카페인 을 과도 하 게 섭취 한 경우 잘 발생 하 며 , 과도 한 스트레스 를 받 으면 증세 가 악화 된다고 알려져 있 다 . 3 . 주요 증상 은 심신 피로감 과 우울증 이 다 계속 울적 하 고 쉽 게 화내 거나 신경 이 과민 해 지 고 불안 해 지 며 비관 적 이 된다 . 일상 생활 에 무 관심 해 지 고 쉽 게 피로 를 느끼 거나 힘 이 빠지 며 집중력 이 떨어진다 . 과식 하 거나 굶 고 , 잠 이 안 오 거나 너무 많이 자 는 등 생활 습관 이 바뀐다 . 유방 , 머리 , 근육 , 관절 이 아프 고 아랫배 에 가스 가 차 거나 , 부종 , 체중 증가 등 의 신체 증상 이 생기 기 도 한다 . 1 . 몸 에 부담 을 주 지 않 는 편한 옷 을 입 는다 더부룩 한 아랫배 나 가슴 을 너무 누르 지 않 는 헐렁 하 고 편한 옷 을 입 는다 . 유방 의 통증 이 심한 경우 에 는 착용감 이 좋 은 속옷 을 찾 아 입 도록 하 고 , 몸 을 조이 는 거 들 이나 올인원 등 의 보정 용 속옷 은 피하 는 것 이 좋 다 . 2 . 몸 을 따뜻 하 게 해준다 아랫배 가 묵직 하 고 통증 이 느껴질 때 는 찜질 용 핫 팩 이나 뜨거운 물수건 을 덮 어 따뜻 하 게 해 주 면 혈액 순환 을 촉진 하 여 증상 이 완화 된다 . 몸 을 따뜻 하 게 하 는 음식 을 먹 고 42 ∼ 43 ℃ 정도 의 온수 를 담 은 대야 에 발 을 5 분 정도 담그 는 족탕 을 하 는 것 도 증상 을 덜 어 주 는 데 도움 이 된다 . 3 . 가벼운 운동 으로 몸 을 풀 어 준다 생리 전 증후군 의 증상 을 더 는 데 는 근육 이완 을 돕 고 심호흡 과 엔 돌핀 생성 에 도움 이 되 는 가벼운 운동 이 적당 하 다 . 맨 손 체조 나 스트레칭 , 산책 처럼 평소 운동 을 즐기 지 않 는 사람 에게 도 부담 이 되 지 않 는 운동 이 좋 으며 , 증상 이 나타나 기 일 주일 전 부터 하 는 것 이 좋 다 . 4 . 생리 주기 를 체크 한다 생리 주기 를 꼬박꼬박 기록 하 며 그 에 따라 나타나 는 심리 , 신체 적 상태 , 사건 등 을 꼼꼼 하 게 체크 한다 . 최소한 3 달 이상 기재 하 되 , 일정 증상 이 규칙 적 으로 나타나 는지 에 주목 한다 . 자 가 진단 을 통해 생 리전 증후군 인지 여부 를 가린 후 , 일상 생활 에 지장 을 초래 할 정도 로 심한 경우 엔 의사 와 상담 을 한다 . 1 . 과일 과 견과 류 , 등 푸른 생선 이 좋 다 무 , 당근 , 오이 등 의 채소 와 사과 , 포도 등 의 과일 , 콩 , 등 푸른 생선 , 곡류 , 유제품 과 견과 류 를 많이 섭취 한다 . 등 푸른 생선 과 콩 에 풍부 한 비타민 B 6 는 불안 증세 를 없애 주 며 과일 이나 야채 주스 도 증상 완화 에 효과 적 이 다 . 2 . 가급적 싱겁 게 먹 는다 달 거나 짜 게 먹 으면 물 을 많이 마셔 몸 이 붓 게 되 므로 피한다 . 칼슘 과 비타민 D 는 부종 을 가라앉혀 주 며 유제품 과 뼈 째 먹 는 생선 의 마그네슘 과 칼슘 은 신경과민 , 통증 을 덜 어 준다 . 3 . 식물 성 기름 과 콩 류 를 먹 는다 참기름 , 들기름 등 식물 성 기름 이나 소맥 배 아유 , 견과 류 , 녹황색 채소 나 콩 류 에 함유 된 비타민 E 는 신경과민 , 우울증 , 유방 통 등 생리 전 증후군 의 여러 증상 을 감소 시켜준다 . 4 . 공복 이 되 지 않 도록 한다 속 이 비면 혈당 량 이 떨어져 호르몬 장애 를 일으킬 수 있 으므로 심한 운동 이나 식사량 을 줄이 는 다이어트 는 안 좋 다 . 또한 식사 는 소량 을 여러 번 나눠 먹 는 것 이 바람직 하 다 . 5 . 카페인 , 알코올 , 지방 을 피한다 지방 은 체내 호르몬 균형 을 파괴 하 여 증상 을 악화 시킬 수 있 고 , 카페인 이나 알코올 은 예민 한 신경 을 자극 하 여 불안 증세 를 악화 시키 고 숙면 을 방해 하 므로 섭 취량 을 줄인다 . 공유 하 기 글 요소