“ 웃 으면 ? 스트레스 날아갑니다 ” 엔도르핀 생성 기분 좋 아 져 15 초 대소 100 m 질주 효과 일자리 를 구하 기 어려운 요즘 , 구해도 비정규직 이 많 은 세태 에 날 마다 갈 직장 이 있 다는 것 에 감사 하 다는 직장 인 김 모씨 . 그러나 업무 , 동료 간 갈등 등 으로 쌓이 는 스트레스 에 출근길 이 마냥 가볍 지 만 은 않 다고 한다 . 누구 나 우울 한 날 은 있 게 마련 . 이 를 털 고 발걸음 도 가볍 게 회사 에 가 는 방법 , 웃음 으로 스트레스 를 날려라 ! “ 한 번 크 게 웃 으면 평소 움직이 지 않 던 근육 중 230 개 이상 이 움직인다 . 사람 이 1 분 동안 마음껏 웃 으면 10 분 동안 에어로빅 , 조깅 , 자전거 를 탈 때 일어나 는 화학 적 인 긍정 적 변화 를 몸 안 에 일으킨다 . ” 스탠퍼드 대학 연구 팀 이 웃음 의 생리 적 효과 에 대해 분석 한 결과 다 . ‘ 웃음 은 만병통치약 ’ 이라고 말 할 정도 로 웃음 의 위력 은 작 지 않 다 . 전문가 들 은 웃음 은 스트레스 를 예방 하 고 해소 하 는 데 효과 가 있 다고 말 한다 . 자주 웃 으면 뇌 에서 엔도르핀 이 무수히 만들 어 져 기분 이 즐거워지 기 때문 에 자연 스럽 게 스트레스 를 해소 한다는 것 . ◆ 한 번 크 게 웃 으면 다이어트 특히 주로 앉 아서 업무 를 하 는 직장인 들 은 늘어나 는 허리 치수 등 외모 에 스트레스 를 받 는 경우 가 많 은데 웃음 은 다이어트 에 도 효과 가 있 다 . 10 초 동안 웃 으면 노 젓 기 3 분 , 한 번 크 게 웃 으면 윗몸 일으키 기 25 번 , 15 초간 박장대소 하 면 100 m 를 전력 질주 하 는 효과 가 있 다는 연구 결과 가 있 다 . 또 한 번 크 게 웃 으면 얼굴 근육 650 개 와 내장 이 진동 에 의해 움직이 면서 칼로리 를 소모 한다 . 기분 좋 아 지 고 살 도 빼 고 그야말로 일거양득 이 다 . ◆ 광란 의 회식 은 웃음 기약 그렇 다고 회사 에서 일 하 면서 계속 웃 고 만 있 을 수 는 없 는 법 . 생일 챙기 기 등 소소 한 이벤트 를 만들 어 동료 와 함께 하 는 시간 을 갖 는 것 도 좋 을 듯 하 다 . 특히 전문가 들 은 술 마시 고 업무 이야기 만 하 는 회식 문화 를 바꿀 것 을 권한다 . 회식 자리 에서 광란 의 춤 을 췄 다고 해서 회사 에 불 이익 을 주지 는 않 을 거 라는 것 . 회식 을 절호 의 기회 로 삼 아 눈치 보 지 않 고 신나 게 노 는 것 은 자신 도 좋 을 뿐 만 아니 라 동료 사이 에 같 은 화젯거리 가 생겨 또 한 번 웃 을 수 있 는 시간 도 기약 할 수 있 다 . ◆ 초콜릿 · 바나나 · 오렌지 간식 기분 이 울적 한 날 에 는 초콜릿 을 얹 은 아이스크림 , 우유 와 쿠키 , 초콜릿 빵 등 달콤 한 음식 을 함께 나눠 먹 는 것 도 방법 이 다 . 바나나 와 견과 류 도 권장 할 만 한 간식거리 . 마그네슘 이 풍부 해 스트레스 를 해소 하 는 데 좋 다 . 비타민 C 가 든 오렌지 , 토마토 , 포도 주스 를 한 잔 가득 마시 는 것 도 우울 한 기분 을 풀 수 있 는 방법 중 하나 다 . ◆ 무엇 을 참 고 있 나 목록 작성 이 도저 도 할 의 욕 이 없 다면 ‘ 스트레스 목록 ’ 을 적 어 보 자 . 교통 체증 , 낮 은 급여 , 무 기력 , 흡연 , 과식 , 애인 과 의 불화 등 자신 이 현재 무엇 을 억지로 참 고 있 는지 를 작성 해 보 라는 것 . 전문가 들 은 목록 을 작성 하 는 것 자체 가 스트레스 가 될 수 있 으니 집 안 을 돌아다니 며 자유 롭 게 메모 할 것 을 권한다 . 충분히 시간 을 두 고 쓰 되 다 쓰 고 나 면 쉬 었 다가 다시 답 을 적 는다 . 개선 할 수 있 는 것 과 불 가능 한 것 을 분류 해 당장 개선 할 수 없 다고 생각 하 는 목록 은 이틀 정도 여유 를 두 고 다시 들여다본다 . 이후 변화 한 상황 이 있 는지 , 변화 하 기 위해 어떻게 해야 하 는지 를 차분 하 게 생각 하 는 것 도 스트레스 를 줄이 는 데 긍정 적 인 작용 을 한다 . [ 출처 ] 직장 인 스트레스 해소 법 | 작성자 신 아령 공유 하 기 글 요소