http : / / cafe . naver . com / cantsb / 799020 안녕 하 세요 단백질 좀 먹 자고 열심히 외쳤 던 노세 노예 요 이번 에 는 단백질 을 먹 고 싶 어도 뭘 먹 어야 할지 모르 는 분 들 을 위해서 아예 메뉴 로 들 고 왔 어요 ! !! 아침 은 식사 를 하 기 도 부담 스럽 고 힘든 경우 가 많 죠 거기 다가 단백질 이 라니 . . 과일 먹 기 도 힘들 고 귀찮 은데 . . 이런 분 들 에게 추천 드리 는   아침 단백질 추천 메뉴 ! 황 태포 , 닭 육포 , 삶 은 계란 , 계란 후 라이 ,   스크램블 에 그 , 단백 질 바 , 닭 가슴살 소세지 , 닭 가슴살 스테이크 를 추천 드려요 ! 모두 적 은 조리 로 간편 하 게 먹 을 수 있 는 음식 이 라는 점 이 장점 이 고 특히 밥 이 아닌 고구마 나 과일 , 스무디 등 과 곁들여도 잘 어울린다는 점 이 장점 이 죠 ! 그렇 다면 일반식 을 하 게 될 확률 이 높 고 오후 활동 을 하 게 해 줄 원동력 이 되 는   점심 단백질 추천 메뉴 ! 제육볶음 , 닭볶음탕 , 오징어 볶음 , 계란 말 이 , 계란찜 ,   생선 구이 , 생선 조림 , 생선찌개 ( 국물 x ) , 순두부찌개 , 스테이크 , 목살 구이 , 고기 ( 해산물 ) 듬뿍 볶음밥 , 고기 ( 해산물 ) 듬뿍 비빔밥 ,   참치 계 란전 ,   돈부리 ( 연어 , 소고기 , 돼지고기 , 닭고기 등 ) ,   감자탕 ( 국물 x ) , 회 ( 간장 소스 ) 헉헉 정말 많 죠 ? 순두부찌개 하나 를 제외 하 고 는 전부 동물 성 단백질 이 며 탄수화물 을 곁들이 기 가 쉬운 음식 들 이 예요 특히 직장 인 분 들 이 외식 메뉴 를 고르 실 때 이 메뉴 들 을 위주 로 드 시 며 밥 양만 2 / 3 로 줄이 시 면 큰 도움 이 되 실 거 예요 ! 마지막 으로 운동 전 간단 하 게 먹 기 좋 은 저녁 단백질 추천 메뉴 ! 점점 쓰 기 귀찮 네요 저녁 은 아침 과 비슷 하 게   드 시 면 됩니다 ! 대신 식사 후 운동 을 가시 는 분 들 은 단백질 은 물론 탄수화물 도 과일 이나 통밀 빵 등 의 흡수 가 빠른 단당류 로 섭취 해 주 시 는 게 좋 아요 그래야지 빠르 게 에너지 로 전환 되 어서 운동 하 는 데 큰 도움 을 주 거든요 ! 그 밖 에 도   그릭 요거 트 는 당과 탄수 의 비율 이 1 : 1 에서 그 이상 으로 단백질 함량 이 나쁘 지 않 고 유지방 과 탄수화물 을 고루 섭취 가능 하 지만 많이 먹 으면 탄수화물 과 지방 의 양 이 많 아 져서 탄수 대용 으로 gi 지수 가 낮 은 고구마 등 과 곁들여 드 시 면 단백질 과 탄수화물 을 충족 시키 기 에 매우 좋 아요 물론 그 릭 요 거트 단독 으로 는 단백질 도 매우 부족 하 니 꼭 추가 단백질 음식 을 곁들여 주 셔야 하 구요   두부 나 두유 는 실제 단백질 함량 이 적 고 식물 성 단백질 이 라서 단독 으로 는 단백질 을 섭취 한다고 하 기 에 는 좀 힘들 지만 두부 제육 김치 같 은 메뉴 로 식물 성 단백질 과 동물 성 단백질 을 함께 섭취 할 수 도 있 고 두부 를 넣 어서 포만감 을 주 는 식사 를 하 여 총 칼로리 를 줄이 는 용도 로 활용 가능 해요 ! 또한 간식 으로 먹 는다면 저 칼로리 에 약간 의 단백질 까지 섭취 할 수 있 어서 꽤 좋 은 식 재료 라고 할 수 있 습니다 ! 하지만 두부 만 먹 고 단백질 먹 었 다고 하 면 혼날 거 야 -_- 전 주로 위 와 같 은 메뉴 들 을 이용 해서 외식 을 하 기 도 하 고 도시락 을 싸 기 도 한답니다 ! 도움 이 되 셨 으면 좋 겠 어요 우리 모두 근 손실 없이 다이어트 하 는 그날 까지 ! 화이팅 ! !!!!!!!!!!!!