어느덧 연말 입니다 . 이 시기 는 연말 송년 모임 과 회식 등 이 몰려 술자리 가 잦아지 는 시기 인데요 . 술자리 가 많 아 지 다 보 면 과도 한 음 주로 인해 크 고 작 은 사고 가 일어나 곤 하 죠 . 술 을 너무 많이 마셔 건강 이 안 좋 아 지 기 도 하 고 , 술 을 마시 지 못하 는데 술 마시 기 를 강요 받 아 곤란 해 지 기 도 합니다 . 아무리 즐거운 술자리 라도 , 술 은 적당히 마시 고 다른 사람 에게 술 을 강요 해서 는 안 되 는데요 . 마침 보건복지부 에서 는 과도 한 음주 의 심각 성 을 알리 고 바람직 한 음주 문화 를 조성 하 기 위해 11 월 한 달 간 을 ' 음 주폐 해 예방 의 달 ' 로 정하 고 다양 한 캠페인 을 펼치 고 있 습니다 . 오늘 은 연말 술자리 를 앞둔 분 들 을 위한 알코올성 간 질환 의 위험 성 과 술자리 를 현명 하 게 즐길 수 있 는 음 주법 을 소개 합니다 . 술 을 많이 마셔서 생기 는 병 ? ' 알코올성 간 질환 ' 을 주의 하 세요 술자리 가 많 은 연말 , 과도 한 음주 는 알코올성 간 질환 의 직접 적 인 원인 이 됩니다 . 술 을 많이 마시 게 되 면 숙취 로 고생 하 기 도 하 지만 , 알코올성 간 질환 이 생길 수 있 습니다 . 국민 건강보험공단 의 건강 보험 진료비 지급 자료 에 따르 면 2015 년 알코올성 간 질환 환자 는 12 만 7 천 여 명 인데요 . 이 중 11 만 명 이 남성 으로 , 1 만 7 천 여 명 이 었 던 여성 에 비해 무려 6 배 이상 많 았 습니다 . 또한 나이 는 50 대 이상 이 전체 진료 인원 의 64 . 4 % 를 차지 했 죠 . 알코올성 간 질환 에 는 알코올 성 지방간 과 알코올 성 간염 , 알코올 성 간경변증 이 있 는데요 . 먼저 알코올 성 지방간 은 간세포 에 과도 한 지방 이 축적 된 상태 를 말 합니다 . 초기 엔 증상 이 없 지만 간 이 비대 해 지 면서 복부 불 편감 , 피로감 등 이 생깁니다 . 술 을 끊 으면 수주 에서 수개월 내 에 정상 으로 회복 가능 하 지만 진단 하 기 어려우므로 평소 술 을 많이 마시 는 분 이 라면 정기 적 인 검사 가 필요 합니다 . 알코올 성 간염 의 증상 은 식욕 감소 , 구역감 , 구토 , 체중 감소 등 입니다 . 알코올 성 간염 은 간세포 가 파괴 되 고 염증 을 동반 하 는 상태 입니다 . 식욕 감소 , 구역감 , 구토 , 체중 감소 등 의 증상 을 시작 으로 심할 경우 엔 황달 이나 복수 가 생길 수 있 죠 . 역시 금주 로 호전 이 가능 하 지만 간염 이 반복 적 으로 일어나 면 , 간경변증 으로 진행 되 어 회복 이 어려우 니 주의 가 필요 합니다 . 알코올 성 간염 이 진행 되 면 알코올 성 간경변증 이 되 는데요 . 알코올성 간 질환 의 가장 심한 형태 로 정상 간 조직 이 결절 로 대체 된 상태 입니다 . 초기 에 는 증상 이 없 지만 심각 한 합병증 ( 복수 , 정맥류 출혈 , 간성 뇌증 ) 을 동반 합니다 . 최악 의 경우 사망 에 이를 수 도 있 죠 . 이러 한 알코올성 간 질환 의 예방 과 치료 에서 가장 중요 한 것 은 결국 절주 와 금주 입니다 . ( ※ 본 내용 은 가톨릭 중앙 의료 원 건강 칼럼 을 참고 해 작성 되 었 습니다 . ) 술자리 에 참석 하 기 로 했 다면 , 현명 하 게 즐겨요 ! 회식 자리 , 어떻게 현명 하 게 즐길 수 있 을까요 ? 저 는 입사 한 지 얼마 안 된 신입 사원 입니다 . 잦 은 회식 자리 가 고민 이 에요 . 처음 엔 팀 분 들 과 친해 지 기 위해 상사 분 들 이 주 시 는 대로 먹 고 , 또 늦 게 까지 술자리 에 남 아 있 었 는데 점점 힘 이 드 네요 . 그렇 다고 술자리 에 빠지 는 건 싫 은데 . . 어떻 게 하 면 술자리 를 더욱 현명 하 게 즐길 수 있 을까요 ? 기분 도 좋 아 지 고 건강 도 지킬 수 있 는 건전 한 술자리 , 어떻게 만들 수 있 을까요 ? 먼저 회식 전 부터 살펴볼까요 ? 잘 알려진 사실 이 지만 빈 속 에 술 을 마시 지 않 도록 , 술자리 전 간단 한 식사 를 하 는 것 이 좋 습니다 . 빈 속 에 술 을 마시 면 알코올 분해 효소 가 작용 하 기 전 에 체내 에 바로 흡수 되 어 더 빨리 취하 고 위벽 을 상하 게 하 기 때문 이 죠 . 안주 를 선택 할 땐 기름진 음식 은 피해 주 세요 . 올바른 안주 선택 도 중요 합니다 . 술 의 주성분 인 알코올 은 열량 은 높 지만 지방 으로 전환 되 는 비율 이 낮 아 사실 직접 적 인 체중 증가 의 원인 은 아닌데요 . 하지만 식욕 을 자극 해 열량 이 높 은 음식 을 먹 게 되 므로 체중 이 증가 할 수 있 죠 . 따라서 안주 를 선택 할 땐 , 저지방 고단 백 식품 이나 야채 · 과일 류 를 선택 하 는 것 이 좋 습니다 . 껍질 을 제거 한 닭 구이 나 과일 , 굴 이나 조개 구이 , 미역국 , 생선 구이 등 도 좋 죠 . 신입 사원 에게 안주 선택 기회 가 주어졌 다면 , 저지방 고단 백 식품 으로 안주 를 선택 해 보 세요 . 회식 중 가장 기본 적 인 음 주방법 은 자신 의 주량 을 지키 는 것 입니다 . 회사 동료 와 의 술 자리 에서 술 을 강권 해서 도 안 되 죠 . 또한 술 을 조금 씩 나누 어 천천히 마시 는 것 도 방법 인데요 . 특히 첫 잔 을 원 샷 하 게 되 면 혈중 알코올 농도 가 급격 하 게 상승 하 게 되 므로 , 원샷 보다 는 본인 의 주량 에 맞 게 적절 하 게 마시 는 것 이 좋 습니다 . 또한 도수 가 낮 은 술 을 선택 하 는 것 도 방법 이 죠 . 우리 몸 이 가장 잘 흡수 하 는 알코올 도수 , 폭탄주 의 알코올 도수 입니다 . 술 을 섞 어 먹 는 폭탄주 도 자제 하 는 것 이 좋 은데요 . 우리 몸 이 가장 잘 흡수 하 는 알코올 도수 는 12 ~ 14 도로 폭탄주 의 알코올 도수 와 동일 합니다 . 또한 술 한 잔 에 물 두 잔 을 마시 는 등 물 을 자주 마시 는 것 도 방법 입니다 . 수분 을 충분히 섭취 하 면 알코올 을 분해 하 고 소변 을 자주 보 게 돼 알코올 을 몸 밖 으로 배출 하 는 데 도움 이 되 죠 . 또 포만감 을 주 어 음 주량 을 줄이 는 데 도 도움 이 됩니다 . 우리 몸 이 가장 잘 흡수 하 는 알코올 도수 는 12 ~ 14 도 인데요 . 바로 폭탄주 의 도수 이 기 도 합니다 . 폭탄주 는 가급적 지양 하 고 과도 한 음주 보다 는 주변 사람 들 과 즐겁 게 대화 하 며 술자리 를 즐겨 보 세요 . 과도 한 음 주로 중독 이 걱정 된다면 ? ' 중독 관리 통합 센터 ' 를 이용 해 보 세요 앞서 말 했 듯 , 보건복지부 는 음주 폐해 의 심각 성 을 널리 알리 고 바람직 한 음주 문화 를 조성 하 기 위해 11 월 한 달 간 을 ' 음 주폐 해 예방 의 달 ' 로 지정 했 습니다 . 다양 한 온 · 오프라인 홍보 활동 을 펼치 고 있 는데요 . 전국 대학교 절주 서포터 즈 의 " 내 가 먼저 바꾸 는 음주 문화 " 릴레이 캠페인 을 시작 으로 음주 문화 홍보물 배포 등 캠페인 을 진행 하 고 있 죠 . 혹시 문제 성 음주 를 겪 고 있 진 않 으신 가요 ? 이 와 더불 어 ' 알코올 회복 자 서포터 즈 발대식 과 중독 회복 수기 시상식 ' 도 열렸 는데요 . 알코올 중독 에서 회복 된 분 들 이 직접 자신 의 경험 을 나누 며 중독자 를 돕 는 장 이 되 었 습니다 . 이번 행사 에서 선발 된 알코올 회복 자 서포터 즈 는 중독 관리 통합 센터 에서 알코올 중독자 모임 과 재활 프로그램 등 에 참여 해 치료 와 재활 을 돕 게 되 는데요 . 전국 중독 관리 통합 센터 에서 는 지역 사회 내 에서 알코올 등 중독 문제 가 있 는 사람 을 조기 발견 하 고 , 상담 이나 치료 · 재활 등 을 통해 사회 복귀 를 지원 하 고 있 죠 . 1 . 술 을 끊 어야 된다고 생각 한 적 이 있 다 . 2 . 타인 이 나 의 음주 행태 를 비난 한 적 이 있 다 . 3 . 음 주 후 기분 이 나빠 지 거나 죄의식 을 느낀다 . 4 . 과음 후 아침 에 해장술 을 마신다 . 이 중 여러분 은 몇 개 나 해당 하 시 나요 ? 다음 질문 중 2 가지 에 해당 사항 이 있 다면 문제 성 음주 가 있 는 것 으로 생각 할 수 있 는데요 . 문제 성 음 주란 과도 한 음 주로 인해 개인 의 건강 과 사회 생활 에 지장 을 가져옴 에 도 불구 하 고 계속 술 을 끊 지 못하 는 경우 를 말 합니다 . 음 주 가 지속 될 경우 알코올 중독 에 이를 수 도 있 습니다 . 만약 문제 성 음주 가 걱정 된다면 전국 중독 관리 통합 센터 를 방문 해 도움 을 받 아 보 세요 . 중독 관리 통합 센터 는 전국 50 개소 가 마련 되 어 있 습니다 . 중독 통합 관리 센터 에 접속 하 면 알코올 중독 자 가 진단 과 상담 을 받 을 수 있 습니다 . ( 구로 중독 관리 통합 지원 센터 예시 ) ▶ 우리 지역 중독 통합 관리 센터 찾 아 보 기 가볍 게 즐기 면 모두 가 즐거운 술자리 ! 정책공 감 이 소개 해 드린 현명 한 음주 방법 을 실천 해서 지인 들 과 더 행복 하 고 즐거운 술자리 를 만들 어 보 세요 . 술잔 은 가볍 고 , 귀가 는 빠르 게 ! 올 연말 에 는 안 전하 고 건전 한 음주 문화 가 정착 되 기 를 정책공 감 이 응원 합니다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리