없애 고 싶 은 지방 , 보다 빨리 연소 시키 는 방법 지방 을 보다 빨리 연소 시키 기 위해서 는 신진대사 율 을 좋 게 하 는 방법 을 찾 아 실천 해야 합니다 . 즉 신진대사 율 을 좋 게 하 는 근육 량 을 늘리 고 , 에너지 소비 율 이 좋 은 유산소 운동 을 병행 하 며 … … 정말 없애 고 싶 은 여분 의 지방 들 최근 한 여자 연예인 의 체중 감량 전후 사진 에 대한 진실 여부 를 두 고 네티즌 의 설전 이 벌어진 적 이 있 습니다 . 논란 의 원인 은 연예인 당사자 같 지 않 은 체중 감량 전 의 사진 . 이 를 두 고 많 은 네티즌 들 은 합성 이 라고 목소리 를 높이 기 도 했 는데 , 이 에 대해 정작 당사자 는 사람 들 이 체중 감량 전 의 모습 을 믿 기 어려울 정도 로 ' 커버 를 잘 하 고 다닌 게 아니 었 겠 냐 ' 며 소문 을 일축 시켰 다고 합니다 . 사람 들 이 착각 할 만큼 뱃살 을 잘 감추 었 던 그녀 가 7 kg 감량 으로 허리 3 인치 를 줄인 이유 는 단순 한 미용 이 목적 이 었 을까요 ? 몸 안 에 쌓 아 둔 지방 은 혈관 을 타 고 돌아다니 면서 고지혈증 을 유발 하 는 등 건강 에 나쁜 영향 을 끼칠 뿐 더러 운동 등 을 힘들 게 하 여 비만 을 부추기 며 , 나아가 체중 에 대한 심리 적 압박 은 대인 기피 증 , 거식증 등 과 같 은 정신과 적 문제 도 일으킬 수 있 습니다 . 즉 정신 적 , 육체 적 건강 에 매우 나쁜 영향 을 끼칠 수 있 다는 얘기 입니다 . 이런 지방 들 을 없애 려면 인체 의 신진대사 율 을 높여 지방 연소 를 증가 시켜야 합니다 . 신진대사 물질대사 라고 도 표현 되 는 신진대사 는 새것 과 오래 된 것 - 신구 의 물질 이 바뀐다는 의미 를 가지 고 있 으며 , 인체 내 에서 일어나 는 물질 의 분해 와 합성 과 관련 된 화학 변화 를 총칭 합니다 . 따라서 신진대사 율 이 좋 으면 섭취 한 영양 을 에너지 원료 로 잘 전환 시켜 효율 적 으로 이용 할 수 있 으며 , 그렇 지 못한 경우 영양 대사 도 좋 지 않 을 뿐 더러 에너지 잔량 이 몸 에 남 아 쌓일 수 있 습니다 . 즉 신진대사 율 에 따라 살 이 찌 고 빠지 는 것 에 차이 가 날 수 있 으며 , 운동 의 효과 도 천차 만 별로 나타날 수 있 습니다 . 신진대사 는 인체 가 칼로리 를 소비 할 수 있 는 능력 을 높이 는데 도움 을 줄 수 있 는 것 입니다 . 신진대사 와 연령 일반 적 으로 나이 가 들어감 에 따라 신진대사 율 은 감소 하 므로 몸무게 를 유지 하 기 위해 인체 에서 는 많 은 칼로리 를 요구 하 지 않 습니다 . 실제로 40 대 이후 에 는 10 년 에 5 % 씩 신진대사 율 이 자연 적 으로 감소 하 게 된다고 합니다 . 즉 젊 을 때 는 신진대사 율 이 좋 아 아궁 이 2 개 에 나무 를 가득 넣 고 태워도 나무 가 모자랄 지경 이 었 지만 나이 가 들 면 아궁 이 한 개 에 나무 를 천천히 넣 어도 유지 가 된다는 것 입니다 . 나무 를 다 태우 지 도 못하 는데 나무 를 계속 넣 다가 쌓 아 두 게 되 는 것 이 바로 지방 덩어리 입니다 . 신진대사 와 근육 , 몸무게 지방 보다 는 근육 이 열량 을 내 는 효율 이 높 기 때문 에 아무래도 근육 이 많 은 사람 과 지방 이 많 은 사람 간 에 는 신진대사 율 이 차이 가 납니다 . 따라서 몸무게 많이 나가 는 사람 이 그렇 지 않 은 사람 에 비해 신진대사 율 이 높 습니다 . 그렇 다면 평소 60 kg 표준 체중 을 유지 하 던 사람 과 90 kg 에서 60 kg 으로 체중 감량 을 한 사람 중 에서 누가 더 신진대사 율 이 높 을까요 ? 정답 은 평소 60 kg 을 유지 하 던 사람 입니다 . 신진대사 는 무게 에 어느 정도 비례 하 기 때문 에 90 kg 에서 60 kg 으로 체중 감량 을 한 사람 은 아무래도 이전 보다 신진대사 율 이 떨어지 기 쉽 습니다 . 이것 이 체중 감량 에 성공 했 다고 방심 하 고 관리 하 지 않 으면 살 이 더 찌 게 되 는 이유 입니다 . 체중 감량 의 기쁨 도 잠시 , 예전 몸무게 로 되돌아가 려는 인체 기전 체중 이 감소 할수록 신진대사 율 도 감소 신진대사 율 은 몸무게 에 어느 정도 영향 을 받 기 때문 에 즉 무게 가 나갈수록 대사 율 이 높 아 지 기 때문 에 다이어트 가 약간 의 체중 감량 으로 쉽 게 시작 하 여 시간 이 지날수록 감량 한 체중 을 유지 하 기 어렵 게 하 는 이유 가 되 는 것 입니다 . 칼로리 소비 율 이 높 은 유산소 운동 과 신진대사 율 이 좋 은 근육 운동 이럴 때 유산소 운동 과 무산소 운동 모두 비중 을 두 고 병행 해야 진정 한 다이어트 효과 를 낼 수 있 는데 그 이유 는 유산소 운동 은 짧 은 시간 에 많 은 칼로리 를 소비 하 고 , 무산소 운동 은 신진대사 를 좋 게 하 는 근육 의 양 을 늘릴 수 있 는 운동 이 기 때문 입니다 . 따라서 근육 량 이 많 으면 신진대사 율 이 높 아 져 열량 을 많이 소비 하 게 되 고 , 근육 의 양 이 적 으면 그만큼 신진대사 율 이 줄 어 체지방 이 쌓이 게 될 것 이 므로 근육 의 양 도 다이어트 에서 매우 중요 합니다 . 근육 을 키운다는 것 은 많이 먹 어도 적 게 살 찐다는 것 을 의미 합니다 . 이것 은 먹 는 조절 이 가장 어려운 다이어트 에서 가장 반가운 정보 가 될 것 입니다 . 신진대사 효율 성 , 이렇게 증가 시킨다 . 1 . 신진대사 율 이 높 은 근육 양 을 증가 시킨다 . 지방 보다 근육 이 많 을수록 신진대사 율 이 높 다 . 2 . 식사 시간 이 길 수록 신진대사 율 은 늦 어 진다 . 적 은 양 을 자주 나눠 먹 는다 . 3 . 굶 지 않 는다 . 굶 을수록 인체 는 그 다음 에 더 많 은 칼로리 를 잡 아 두 어 신진대사 율 을 나쁘 게 만든다 . 4 . 유산소 운동 과 무산소 운동 을 병행 한다 . 남 는 열량 을 소비 시키 는 데 효율 적 인 유산소 운동 은 남 아 있 는 지방 을 연소 시킬 수 있 다 . 체내 에너지 소비 의 90 % 는 근육 에서 발생 하 므로 무산소 운동 으로 근육 양 을 증가 시켜 놓 으면 신진대사 율 이 좋 아 져 지방 이 쌓이 는 것 도 예방 할 수 있 다 . 따라서 이 두 가지 운동 을 병행 하 면 매우 효과 적 인 열량 소비 를 이룰 수 있 으며 운동 을 통한 체중 감량 은 요요 현상 까지 예방 해 준다 . 공유 하 기 글 요소