안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 입니다 ~ 오늘 은 다이어트 팁 으로 우리 s 라인 회원 님 들 의 궁금증 을 해결 해 드리 려고 해요 ^^ 다이어트 미션 을 하 며 " joara 는 왜 다이어트 미션 에 종아리 운동 을 포함 시키지 는 않 지 ? " 하고 의아 해 하 신 적 들 있 으시 죠 ^^? 가끔 " 종아리 운동 은 왜 안 하 나요 ? " " 제 가 따로 종아리 운동 을 해야 하 는가요 ? " 하고 질문 을 하 시 는 분 들 이 있 어요 ~ 오늘 은 joara 가 왜 다이어트 미션 에 종아리 운동 을 포함 시키 지 않 았 는지 그 이유 를 설명 을 해 드릴께요 ^^ 우선 종아리 근육 은 비복근 이 라고 불리 는 데 요 ~ 신체 중 에서 가장 지방 은 잘 형성 이 되 지 않 는 부위 랍니다 ~ 반대 로 이야기 하 면 요 ~ 조금 만 운동 을 해 주 어도 가장 빠르 게 근육 이 형성 이 될 수 있 는 부위 죠 ^^ 종아리 의 근육 이 너무 발달 되 면 여성 들 이 바라 는 미끈 한 다리 를 만드 는 데 에 는 도움 이 되 지 않 는답니다 ^^ 그래서 여성 들 은 따로 종아리 운동 하 는 것 을 특별 한 경우 를 제외 하 고 는 추천 하 지 않 는 답니다 ^^ 그렇 다고 아예 운동 을 안 하 게 되 면 전체 적 인 근력 이나 몸매 에 균형 이 없 어 지 기 때문 에 어느 정도 는 해 주 어야 되 죠 ^^ 그럼 " 미션 에서 는 포함 이 되 어 있 지 않 은데 어떻게 운동 을 하 냐 ? " 이런 질문 을 하 시 는 분 들 있 겠 지요 ~ 제 가 자주 이야기 하 는 것 중 에 우리 의 신체 는 뼈 와 근육 으로 복잡 하 게 연결 이 되 어 있 어 다른 부위 의 운동 을 하 더라도 운동 시 연관 되 는 주변 의 근육 들 이 같이 운동 이 같이 된다고 이야기 한 적 이 있 지요 ~ 그럼 우리 가 운동 을 할 때 하체 나 힙 그리고 유산소 운동 시 에 도 종아리 의 운동 이 되 거든요 ~ 그러므로 별도 로 종아리 부위 의 운동 을 해 줄 필요 는 없 답니다 ^^ ( 특별 한 경우 를 제외 하 고 요 ~^^) 미션 을 할 때 하체 나 유산소 운동 시 에 종아리 근육 이 운동 이 되 는 것 만 으로 도 종아리 를 운동 하 기 에 는 충분 하 다는 이야기 이 지요 ^^ 그럼 하체 를 하 고 줄넘기 등 의 유산소 를 하 면 종아리 의 근육 이 너무 발달 하 여 미워 지 거나 두꺼워 지 지 않 을까 ? ? 이런 고민 으로 하체 운동 이나 줄넘기 등 의 운동 을 꺼려 하 는 분 들 이 있 어요 ~~ 그런데 그런 걱정 은 하 지 않 으셔도 되 요 ^^ 하체 운동 이나 힙 운동 그리고 줄넘기 등 의 유산소 운동 으로 종아리 운동 이 많이 되 었 다 싶 을 경우 에 는 요 ~ 운동 이 끝난 후 에 스트레칭 이나 종아리 마사지 를 해 준다면 종아리 가 굵 어 지 는 일 은 없 답니다 ^^ 한 가지 추가 로 알려 드리 자면요 ~ 종아리 를 날씬 하 고 이쁜 게 만들 기 위해서 는 요 ~ 마사지 가 상당히 좋 아요 ~~^^ 또 반신욕 이나 족욕 등 은 다리 나 종아리 를 이쁘 고 늘씬 하 게 만드 는데 상당히 도움 이 된답니다 ^^ 그런 걸 행동 요법 이 라고 하 는데요 ~ 자기 전 에 로션 이나 오일 등 을 바르 고 종아리 를 마사지 를 해 주 거나 시간 이 날 때 행동 요법 등 을 해 주 면 도움 이 된답니다 ^^ joara 가 언제 스토리 진에 종아리 를 이쁘 게 만드 는데 도움 이 되 는 종아리 마사지 방법 올려 볼께요 ~ ( 근데 joara 의 스토리 진 은 언제나 인기 가 없 어 . .. 스토리 진 만 생각 하 면 우울 하 고 슬프 고 외로워 요 . .. ) 그럼 오늘 의 다이어트 미션 팁 은 여기 서 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 평범 하 게 돌리 기 10 분 ( 평소 처럼 평범 하 게 돌려 주 시 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 팔 을 그림 보다 좁 게 벌리 면 좀 더 쉽 답니다 ^^) ( 못 해도 최대한 노력 해 주 세요 ^^) ( 우리 는 운동 을 하 기 위함 이 지 팔굽혀 펴 기 를 잘 하 려고 하 는 것 이 아니 예요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 플라이 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 플랫 체스트 플라이 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 가슴 윗 쪽 운동 이 지만 밴드 가 없 어 대체 하 는 운동 은 그렇 지 않 아요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 로커스트 ( 메뚜기 자세 ) ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 동작 을 30 초간 취하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) 덤벨 비하인드 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 덤벨 더블 바이 셉 스 컬 ( 이두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 ( 팔 앞쪽 ) 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 5 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 줄넘기 앞 으로 평소 보다 2 배 천천히 돌려서 2 분 앞 으로 빠르 게 돌려서 2 분 ( 합 4 분 ) 5 set ( 천천히 2 분 빠르 게 2 분 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ) ( 미션 에서 하 는 줄 넘기 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^) ( 미션 에서 줄넘기 했 다고 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 아무리 힘들 고 외로워도 joara 가 옆 에서 응원 하 고 있 으니 포기 하 지 말 고 ~~ 힘내 세요 ~~^^ 화이팅 ~~ 아자 ~~ 오늘 도 행복 하 고 즐거운 하루 되 세요 ~~ 음악 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소