안녕 하 세요 ~~ " S 라인 만들 기 " 지기 카라 에 요 ~~ ( '') ( ..) 꾸벅 ~~ 카페 를 조금 만 둘러보 면 많 은 분 들 이 운동 으로 다이어트 를 하 기 보 다는 식이 요법 , 원 푸드 다이어트 , 유행 다이어트 등등 으로 다이어트 를 하 시 는 분 들 이 많 아요 ! 물론 원 푸드 다이어트 나 절식 과 단식 에 가까운 식이 요법 으로 하 는 다이어트 가 체중 감량 에 효과 는 있 어요 ! 그러나 이것 은 단지 " 잠깐 ! " 동안 이 에요 ! 그 " 잠깐 ! " 이 지나 고 나 면 엄청난 요요 현상 과 악화 된 건강 과 줄어든 기초 대 사량 등 여러 가지 안 좋 은 결과 로 인해 오히려 다이어트 에 실패 하 고 말 아요 ! 그러 니 올바른 식이 요법 과 더불 어 다이어트 를 성공 으로 이끌 어 주 는 " 운동 ! " 이야말로 다이어트 에 필수 겠 죠 ! 지금 회원 님 들 중 에 어느 분 은 다이어트 를 위해서 특정 음식 만 먹 는 원 푸드 다이어트 를 하 고 계시 지 않 으세요 ? 또 어느 분 은 다이어트 에 좋 다는 " 한약 ", " 주사 " 를 맞 고 계시 지 는 않 으세요 ? 올바른 다이어트 를 위해서 는 " 운동 " 이 꼭 필요 하 다는 것 은 모두 알 고 계실 거 예요 ! 하지만 힘들 다는 이유 로 귀찮 다는 이유 로 운동 을 배제 하 고 계시 지 는 않 으세요 ! 그럼 이번 에 는 운동 이 다이어트 에 왜 필요 한지 콕 찝 어 말씀 을 드릴 테 니 지금 부터 라도 바로 다이어트 계획 에 운동 을 포함 시켜 주 세요 ! ! 1 . 체지방 이 쏙 빠진다 ! 체중 을 줄이 기 위해서 는 칼로리 를 줄여야 해요 ! 칼로리 를 줄이 는 방법 은 먹 는 것 을 줄여서 몸 에 들어오 는 칼로리 를 줄이 는 방법 과 운동 으로 소비 칼로리 를 늘리 는 방법 이 있 어요 ! 먹 는 것 을 줄이 면 우리 몸 에 들어오 는 칼로리 가 낮 아 지 면서 체중 이 줄 어 들 게 되 요 ! 또 체중 이 빠지 는 속도 가 빨라요 ! 하지만 체중 이 빠질 때 정말 문제 가 되 는 체지방 만 빠지 는 게 아니 라 수분 , 단백질 등 도 같이 빠지 게 되 요 ! 또한 먹 는 것 만 줄여서 체중 감량 을 하 면 기초 대 사량 이 낮 아 지 는 등 우리 몸 에 살 이 찌 기 쉬운 체형 으로 바뀌 게 되 구요 ! 반면 에 운동 을 해서 칼로리 를 소비 하 게 되 면 체지방 이 많이 빠지 게 되 죠 ! ( 운동 을 하 게 되 면 체중 은 별루 안 빠졌 는데 사이즈 가 " 확 " 준 경험 있 으시 죠 ! !^^) 따라서 겉 으로 드러나 는 체중 변화 만 본다면 식이 요법 으로 만 다이어트 를 하 는 것 이 운동 으로 다이어트 를 하 는 것 보다 효과 가 더 빠른 듯 하 지만 나중 에 를 본다면 그렇 지 않 다는 거 죠 ! ( 체지방 의 변화 에서 본다면 운동 이 식이 요법 이 더 효과 적 이 에요 ! !) 결론 은 올바른 식이 요법 과 운동 은 함께 병행 한다면 체중 감량 과 체지방 감량 효과 가 극대 화 된다는 말 이 에요 ^^ 2 . 살 빠지 는 체질 로 바뀐다 ! 똑같 은 음식 을 먹 어도 살 이 쉽 게 찌 는 사람 이 있 고 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 사람 이 있 어요 ! 그 차이 는 어디 에서 올까요 ? 가만히 있 어도 몸 에서 저절로 소비 되 는 기초 대 사량 이 다르 기 때문 이 에요 ! 기초 대사 량 은 식사량 과 체중 이 일정 할 경우 , 우리 가 음식 을 통해 얻 는 칼로리 의 65 % 정도 에 이르 죠 ! 하지만 식사 시간 이 불 규칙 하 거나 섭 취량 이 지나치 게 적 을 경우 에 는 기초 대 사량 이 정상 보다 훨씬 낮 아 지 게 되 요 ! 쉽 게 살 이 빠지 지 않 는 체질 로 바뀌 게 되 죠 ! 그렇 다면 어떻게 해야 기초 대 사량 을 늘릴 수 있 을까요 ? 그것 은 바로 근육 량 을 늘리 면 되 요 ! 근육 량 이 늘어나 면 기초 대사 량 도 늘어나 서 운동 하 지 않 는 시간 에 도 칼로리 를 많이 소비 하 게 되 거든요 ! !^^ 그럼 근육 량 을 늘리 려면 어떻게 해야 할까요 ? 그것 의 해답 은 바로 " 운동 " 이 에요 ! 운동 중 에서 도 특히 무산소 운동 을 많이 하 면 효과 가 더 크 죠 ! ^^ 결론 은 " 운동 " 은 기초 대 사량 을 늘려서 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바꿔 줘요 ! ! 3 . 피부 나이 가 젊 어 진다 ! 굶 거나 저 열량 식사 요법 만 으로 다이어트 를 하 면 살 은 빠지 지만 피부 의 탄력 이 없 어 져서 나이 들 어 보이 게 되 요 ! ( 주위 에서 그런 분 들 많이 보 셨 져 ? ) 하지만 운동 을 하 면 피부 의 탄력 이 더 좋 아 져요 ! 땀 고 함께 피부 속 의 노폐물 이 몸 밖 으로 나가 고 , 신진대사 도 활발 해 지 기 때문 이 에요 ! 운동 을 하 면 탱탱 하 고 탄력 있 는 피부 를 갖 게 되 고 에너지 가 넘쳐 실제 나이 보다 훨씬 젊 게 보이 게 되 요 ! " 운동 " 은 몸 과 피부 의 나이 를 젊 게 하 는 확실 한 방법 이 에요 ! 4 . 요요 현상 이 줄어든다 ! 먹 는 것 을 줄이 면 단시간 에 살 을 뺄 수 있 어요 ! 하지만 문제 는 평생 그렇게 절식 에 가까운 식사 를 할 수 없 다는 것 이 에요 ! 정상 적 으로 먹 기 시작 하 면 빠진 살 이 되돌 아 와요 ! 그 정도 만 이 면 다행 이게 요 ! 더 많 은 지방 을 몰 고 오 기 때문 에 더 큰 문제 죠 ! 또한 빠질 때 는 수분 , 단백질 , 지방 등 이 빠졌 지만 다시 찔 때 는 거의 체지방 만 늘어나 요 ! ㅜ . ㅜ 이런 요요 현상 을 반복 하 지 않 으려면 체지방 을 줄이 고 근육 량 을 늘려야 해요 ! 방 버 븐 바로 " 운동 " 이 죠 ! 규칙 적 인 운동 은 무리 한 식이 요법 과 달리 오래 계속 할 수 있 는 방법 이 므로 요요 현상 을 막 는 데 는 최고 죠 ! ! 5 . 엔 돌핀 이 늘어나 즐거워 져요 ! ! 운동 을 하 면 베타 엔도르핀 이 분비 되 어 스트레스 호르몬 을 차단 하 는 효과 가 있 어요 ! 그래서 기분 이 우울 하 거나 스트레스 가 많이 쌓일 때 운동 을 하 면 최고 죠 ! ! ( 저번 주 에 연재 한 폭식 막 는 법 보 셨 져 ! !^^ 스트레스 를 의한 폭식 막 는데 최고 겠 죠 ^^) 또 정서 적 인 안정 감 과 자신 감 을 회복 하 는 데 에 도 많 은 도움 을 줘요 ! 다이어트 를 하 는 많 은 분 들 이 자신 의 몸매 때문 에 또는 식사 조절 때문 에 신경 이 날카로워 지 거나 우울 해질 때 가 많 아요 ! 그럴 때 운동 으로 기분 을 풀 수 있 다면 몸 도 날씬 해 지 고 마음 도 가벼워져서 다이어트 에 많 은 도움 이 되 겠 죠 ! ! 6 . 심 페 기능 이 좋 아 져요 ! ! 살 이 찌 면 당뇨병 , 고지혈증 , 고 혈압 , 동맥 경화 , 심근 경색 , 지방간 등등 많 은 성인병 에 걸리 기 가 쉬워져요 ! 그런데 운동 을 규칙 적 으로 하 다 보 면 심폐 기능 이 좋 아 지 고 민첩 성 , 유연 성 도 늘어나 서 건강 이 좋 아 지 게 되 요 ! 물론 비만 으로 인한 질병 을 예방 하 는 효과 가 뛰 어 나 겠 져 ! 또 쉽 게 피로 해 지 는 증세 가 사라지 고 기초 체력 이 좋 아 져서 생활 에 활력 이 생겨요 ! ! 건강 을 위해 , 다이어트 를 위해 , 행복 한 삶 을 위해 " 운동 " 은 꼭 필요 하 겠 죠 ? 다이어트 에 " 운동 " 은 선택 이 아닌 필수 에 요 ! 힘들 다고 , 지겹 다고 , 재미없 다고 , 시간 이 없 다고 운동 을 하 지 않 는 우리 S 라인 회원 님 들 지금 부터 라도 조금 씩 운동 을 해 보 도록 하 세요 ! 여러분 이 맘 에 준비 만 된다면 언제 든지 저희 S 라인 만들 기 에서 는 옆 에서 같이 뛸 준비 가 되 어 있 답니다 ! ! 우리 모두 화이팅 ~~ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) <---- CLICK 에디터 : 카라 의 꽃말 공유 하 기 글 요소