요즘 미국 에서 유행 하 고 있 는 니트 다이어트 ~~ 니트 는 ' Non - exercise activity thermogenesis ' ( 비 운동 활동 열 생성 ) 의 머리 글자 를 연결 한 것 입니다 . 즉 , 일상 생활 속 에서 칼로리 소모 를 높이 는 쪽 으로 습관 을 들이 는 것 을 말 하 죠 ! ! 그럼 . . 웰빙 인 닷컴 과 함께 니트 다이어트 와 생활 속 활동 소모 칼로리 에 대해 알 아 볼까요 ? 지하철 에선 앉 지 말 고 서 자 . 지하철 을 탔 다면 이왕이면 서 서 가 는 것 이 좋 다 . 앉 아서 가 는 것 보다 2 배 이상 의 열량 이 소모 되 기 때문 이 다 . ( 지하철 앉 아서 가 기 36 kcal , 서 서 가 기 58 kcal ) 할인점 에선 카트 대신 바구니 . 일 주일 에 한두 번 씩 은 가 게 되 는 할인 마트 , 이때 도 카트 의 편리 함 보다 는 조금 은 무겁 더라도 되 도록 장바구니 를 이용 하 자 . 카트 를 이용 하 는 것 보다 1 . 8 배 나 더 많 은 열량 이 소모 되 는 효과 가 있 다 . ( 카트 이용 66 kcal , 바구니 사용 115 kcal ) 대화 는 서 서 , 목소리 는 크 게 ! 친구 나 직장 동료 와 대화 를 자주 나누 자 . 대화 를 나누 는 것 만 으로 열량 이 소모 된다 . 주부 들 이 라면 아이 들 과 대화 를 자주 나누 는 것 도 한 방법 이 다 . 당연히 손동작 을 많이 하 고 발성 을 크 게 하 면 더 많 은 열량 이 소모 된다 . ( 조용히 대화 하 기 33 kcal , 크 게 떠들 기 58 kcal ) 리모컨 을 버리 자 ~ 편리 함 의 상징 인 리모컨 ! ! 없 으면 찾 게 되 는 생활 의 필수품 이 지만 과감히 숨겨 버리 자 . 앉 아서 , 혹은 누워서 리모컨 을 작동 하 는 것 보다 TV 채널 을 바꾸 기 위해 자주 왔 다 갔 다 하 게 되 면 제자리 걷 기 와 같 은 열량 소모 를 할 수 있 게 도와 준다 . ( TV 채널 바꾸 기 66 kcal ) 엘레 베 이터 대신 계단 이용 하 기 출근길 . 늘 북적대 는 엘리베이터 . 꽉 꽉 채워진 사람 들 틈바구니 에 있 다 보 면 호흡 하 기 조차 곤란 할 때 도 많 다 힘들 겠 지만 5 분 만 서둘러 여유 롭 게 계단 을 이용 해 보 자 . 소모열 량 이 높 은 훌륭 한 활동 이 된다 . 다이어트 를 위해 많이 하 는 운동 인 수영 할 때 와 비슷 한 열량 이 소모 된다 . 여성 이 라면 발 의 앞부분 만 을 이용 해 계단 으 끝 부분 을 딛 고 오르 자 . 의식 적 으로 엉덩이 를 모으 고 아랫배 에 힘 을 주 면 하 반식 전체 가 예뻐 지 는 효과 도 덤 으로 온다 . ( 계단 오르내리 기 247 kcal ) 전화 통화 는 움직이 면서 ~ 하루 에 못 해도 10 통 은 주고받 는 휴대 전화 통화 할 땐 앉 아서 받 지 말 자 . 되 도록 주변 을 이리저리 왔 다 갔 다 하 면서 받 는 것 이 좋 다 . 같 은 시간 동안 제자리 걷 기 운동 을 하 는 것 과 같 은 효과 를 준다 . ( 앉 아서 통화 하 기 33 kcal , 서서 통화 하 기 66 kcal ) TV 볼 때 똑 바라 앉 아서 보 기 TV 때 면 가장 편안 한 자세 를 취하 기 일쑤 다 . 대부분 소파 에 깊숙이 파묻혀 앉 아 보 지만 그 보다 는 똑바로 앉 아서 보 는 것 이 좋 다 . 바른 자세 로 의자 에 않 는 것 은 안락의자 에 기대 어 앉 는 것 보다 1 . 5 배 나 더 많 은 열량 이 소모 된다 . ( 가만히 앉 아 있 기 366 kca , l 허리 에 힘주 기 54 kcal ) 매일 샤워 하 기 매일 아침 이나 저녁 샤워 를 할 때 우리 도 모르 게 많 은 동작 을 한다 . 머리 를 감 으며 , 보디 클렌 저 를 칠하 며 , 팔 다리 를 계속 움직인다 . 바쁘 지 않 다면 30 분 정도 여유 를 가지 고 샤워 를 하 면 운동 효과 를 볼 수 있 다 ( 30 분 샤워 180 kcal ) 충분 한 숙면 을 취하 자 잠 을 자기 만 해도 열량 이 소모 된다 . 사람 마다 조금 씩 다르 지만 평균 적 으로 1 시간 에 몸무게 1 kg 당 1 kcal 를 소비 한다 . 몸무게 50 kg 인 사람 이 8 시간 잠 을 자 면 400 kcal 가 소모 된다 . 너무 많 은 잠 은 안 좋 지만 , 8 시간 정도 의 충분 한 숙면 을 취하 는 것 이 피로 회복 과 피부 재생 에 도 좋 다 ※ 칼로리 계산 은 55 kg 의 여성 이 30 분 동안 활동 한 것 을 기준 으로 한 것 입니다 . 웰빙 인 닷컴 www . wellbeingin . com 공유 하 기 글 요소