사회 활동 이 늘어나 면 당연히 외식 의 기회 도 많 아 지 게 마련 입니다 . 여럿 이 어울려 외식 을 할 경우 분위기 에 휩쓸리 거나 식품 에 대한 사전 지식 부족 으로 과잉 영양 을 섭취 하 기 가 쉽 습니다 . 그래서 다이어트 의 사각지대 인 외식 의 자리 에 참석 했 을 때 는 보다 절제 되 고 현명 한 처신 이 필요 합니다 . 외식 을 할 때 에 는 음식 을 먹 기 전 에 냉수 1 ~ 2 컵 마셔 공복감 을 줄이 고 먹 는 속도 는 대화 를 주도 하 면서 최대한 천천히 하 는 것 이 중요 합니다 . 한 식일 때 는 국 을 먼저 많이 먹 고 아무리 맛깔 스러워 보여도 젓갈류 나 짭짤 한 반찬 은 집 지 않 도록 하 세요 . 짠 반찬 은 식욕 을 당기 게 하 기 때문 입니다 . 육류 를 먹 을 때 는 야채 를 풍부 하 게 곁들이 고 , 양념 이 많 은 불고기 보다 는 생선 구이 를 먹 는 것 이 좋 습니다 . 양식 일 때 는 버터 나 잼 을 피하 고 빵 도 수프 에 적시 거나 그냥 드세요 . 수프 는 야채수프 를 주문 해 충분히 먹 어 두 면 다른 맛있 는 음식 에 대한 식욕 을 덜 어 주 니 일석이조 겠 죠 ? 후식 은 케잌 보다 는 생과일 을 먹 고 , 찬 것 을 먹 고 싶 을 땐 아이스크림 을 택하 지 말 고 아이스 샤 벳 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 같 은 종류 의 음식 이 라도 칼로리 가 적 은 음식 을 선택 할 수 있 는 안목 이 외식 자리 에서 는 더욱 필요 하 다 할 수 있 습니다 . 음식 명 재료 명 중량 ( g ) 열량 ( kcal ) 냉면 냉면 사리 ( 건 ) 쇠고기 무 오 이 120707030 520 설렁탕 밥 당면 쇠고기 2504080 500 갈비탕 밥 쇠갈비 쇠고기 2806040 630 비빔밥 밥 참기름 쇠고기 오이 도라지 당근 콩나물 호박 고사리 식용유 28058050505050505010 730 햄 샌드위치 식빵 햄 마요네즈 504012 310 메밀국수 메밀국수 장국 270 300 장어 덮밥 밥 장어 250100 530 콩나물밥 밥 쇠고기 콩나물 김치 참기름 2104070305 420 본 저작물 은 어떠 한 상업 적 내용 을 포함 하 지 않 는 순수 정보 성 컨텐츠 입니다 . 키스 마이 스킨 ( www . kissmyskin . co . kr ) 의 회원 들 에게 뉴스 레터 및 칼럼 형식 으로 배포 되 는 컨텐츠 로 정보 공유 차원 에서 상업 적 , 비 상업 적 으로 무제 한 배포 가능 합니다 . 단 , 편집 및 개작 은 불허 하 며 온 오프라인 상 에서 배 포시 키스 마이 스킨 ( www . kissmyskin . co . kr ) 의 출처 를 명기 해야 하 며 이을 위 반시 법 적 인 불 이익 을 감수 해야 함 을 양지 하 시 기 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소