목 이 뻐근 하 고 어깨 가 결릴 때 는 마사지 나 간단 한 스트레칭 으로 어깨 가 돌 처럼 딱딱 해 지 기 전 에 손 을 쓰 는 것 이 좋 다 . 통증 이 약할 때 빨리 대처 해야 고생 하 지 않 는다 . [ 근육 을 늘여 주 는 운동 법 ] 어깨 를 열 었 다 닫 는다 팔꿈치 를 직각 으로 구부린 상태 에서 위팔 과 어깨 가 수평 이 되 도록 팔 을 들 고 양 팔꿈치 가 맞닿 도록 팔 을 몸 앞쪽 으로 닫 았 다 열 었 다 한다 . 어깨 를 들 었 다가 내린 다양 어깨 가 귀 에 닿 을 만큼 어깨 를 추켜올렸 다가 숨 을 천천히 뱉 으면서 힘 을 완전히 빼 고 어깨 를 단번에 뚝 떨어뜨린다 . 목 을 숙였 다 젖힌 다목 을 앞 으로 숙여서 등 쪽 근육 을 늘여 준 다음 천천히 목 을 뒤 로 젖힌다 . 등 근육 이 늘어졌 다 오므렸 다 하 는 움직임 을 느끼 면서 반복 한다 . 어깨 관절 을 움직인다 팔 을 위쪽 으로 쭉 폈 다가 사선 을 그으며 내린다 . 통증 이 심한 사람 이 하 면 통증 을 악화 시킬 수 있 으므로 주의 한다 . 카페 이름 : 웰빙 다이어트 [ 비 만 탈출 공유 하 기 글 요소