* 양식 을 지켜 써 주 세요 ^^ 1 . 비포 사진 : 언제 쩍 사진 인가 : 이때 가 아마 작년 10 월 과 12 월 의 사이 입니다 몸무게 가 66 킬로 까지 갔 습니다 . 사진 도 정말 찍 기 싫 을 때 고 그래서 제 컴퓨터 문서 에 만 저장 되 있 던 사진 을 오늘 에서 야 인터넷 상 으로 올리 게 되 네요 . ㅜㅜ 이때 도 살찐 건 알 았 지만 오랜만 에 보 니까 정말 많이 퉁퉁 하 네요 ㅠ _ ㅠ 다이어트 시작 1 월 달 에 찍 은 사진 2 월 달 에 찍 은 사진 3 월 달 에 찍 은 사진 . ( 64 kg ) ( 61 . 2 kg ) ( 아마 58 kg ) 거울 에서 찍 은 몸 이 아니 라 실제 에서 찍 은 몸 이 죠 이때 가 아마 57 ~ 9 정도 사이 ? 체중 을 적 어 놓 지 못해서 아마 59 가 맞 을 껍니다 ^^ 이때 도 보 면 아직 통통 하 고 뱃살 도 나왔 죠 ? 그나마 7 ~ 8 키 로 뺐 을 뗀 데 ㅠㅠ 에프 터 사진 : 언제 찍 은 사진 인가 : 08 년 06 년 14 일 ( 다이어트 종료 ) 많이 변했 나요 ? ㅜ _ ㅜㅎㅎ 2 주전 에 익명 에 한 번 올렸 던 사람 이 에요 ^^ 거울 로 찍 어서 보여드려서 40 대 초반 까지 보 셔서 ; 너무 놀랬 습니다 ; 그때 당시 가 52 킬로 정도 였 는데 , 체중 이 한 달 정도 변화 도 없 고 식이 요법 도 헤이 해져서 힘 을 낼려고 올렸 답니다 . 여러분 의 많 은 기대 와 칭찬 으로 2 주 동안 정말 다시 죽 도록 열심히 60 키 로 때 살 뺄 때 의 심정 으로 마지막 힘 까지 내 서 다시 식이 조절 과 운동 을 더 열심히 했 더니 결국 오늘 50 kg 로 를 찍 었 습니다 . 제 가 66 kg 때 막연히 잡 았 던 목표 체중 이 였 죠 ^^ 체중 이 중요 한 게 아니 라 체지 방량 이 중요 한 거 였 지만 그래도 50 kg 를 찍 으니 제 목표 를 달성 하 니 너무나 기쁘 더군요 ^^ 그래서 저 랑 도 약속 했 던 다이어트 까페 와 도 약속 했 던 사진 올립니다 ^^ 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 이 까페 고등학교 때 부터 가입 해서 정말 많이 도움 되 됬 었 습니다 . 저 도 여러분 들 에게 동기 부여 를 조금 이 라도 할 수 있 게 올려 봐요 ㅜ _ ㅜ저도 이렇게 올릴 수 있 는 날 이 오 다니 ㅠㅠ ㅎㅎ 헬스 장 에서 는 그냥 헬스 장 운동복 입 는데 저렇게 입 고 한 번 찍 어 보 고 싶 어서 집 에서 생난리 치 면서 찍 어 봤 어요 ㅎㅎ 변화 의 차이 가 나 는지 궁금 하 네요 ㅎㅎ 2 . 운동 은 어떻게 하 였 나 : 처음 에 는 체지 방량 이 많이 있 고 체력 문제 운동 도 오랜만 에 하 는 것 이 기 때문 에 몸 이 조금 식 운동 에 적응 하 기 위해 일 주일 가량 은 복근 운동 과 유산소 운동 1 시간 정도 를 했 습니다 . 일 주일 이 지난 후 에 는 서서히 운동 시간 을 늘려갔 습니다 . 상체 하체 나누 어서 웨이트 운동 1 시간 30 분 유산소 운동 1 시간 10 분 ( 계단 올르 기 20 분 싸이클 20 분 스텝 퍼 30 분 ) 월 ~ 토요일 까지 운동 을 하 고 일 욜 날 하루 는 휴식 을 취했 습니다 . 3 개월 정도 는 운동량 을 3 시간 을 계속 해 주 었 습니다 . 하지만 어느 정도 체중 이 떨어지 고 나서 는 유산소 를 줄여 주 었 습니다 . 체지 방량 이 어느 정도 빠지 면서 유산소 를 1 시간 10 분 을 하 면 근육 손실 까지 갈까봐 무섭 기 도 하 고 또 한 체력 또한 그 정도 까지 는 못하 겠 더군요 그래서 서서히 서서히 1 시간 을 하 다가 50 분 을 하 다가 40 분 정도 로 유산소 는 줄여 갔 습니다 . 그래도 기본 40 분 은 유지 했었 습니다 웨이트 는 처음 과 변화 없이 1 시간 을 넘 게 꾸준히 해 주 었 습니다 . 상체 하체 를 나뉘 어서 했 지만 복근 운동 은 6 개월 동안 맨날 했 습니다 ^^ 3 . 식이 요법 은 어떻게 하 였 나 : 여러분 들 도 다 아 시 겠 지만 ^^ 정석 대로 할려고 노력 하 였 습니다 . 아침 에 는 항상 꼭 챙겨 먹 었 습니다 . 밥 한 공기 와 그 외 에 반찬 들 , 물론 칼로리 가 높 은 거 는 거의 먹 지 않 거나 아침 에 는 소량 으로 조금 맛 만 보 거나 했 습니다 . 아침 에 는 그냥 왠만 한 것 은 다 먹 었 던 것 같 아요 밤 에 굶주린 것 에 너무 시달렸 기 때문 에 ㅎㅎ 하지만 폭식 은 하 지 않 았 습니다 . 점심 도 거의 한 식위 주로 먹 었 구요 저녁 은 닭 가슴살 과 고구마 정도 로 먹 었 고 그 후 에 운동 을 갔 다가 와서 다시 닭 가슴살 이나 계란 흰자 를 먹 었 습니다 . 운동 이 끝난 후 에 도 근육 량 을 늘리 기 위해 단백질 섭취 를 꼭 해 줘야 했 거든요 ^^ 6 개월 동안 닭 가슴살 20 키 로 정도 는 먹 었 습니다 ^-^; 4 . 다이어트 전 과 후 달라진 나 의 모습 은 ? : 다이어트 전 에 는 참 할 말 이 많 았 죠 . 회사 를 그만두 고 너무 많이 찐 살 을 빼 기 위 에 운동 을 했 습니다 7 키 로 가량 을 빼 고 다시 요요 로 반년 만 에 66 키로 가 되 었 습니다 . 우리 집 에 제 바지 가 29 가 제일 큰 바지 였 는데 그게 안 들어가 는 순간 추리닝 만 입 었 습니다 . 그 이후 로 는 옷 을 사지 를 않 았 죠 . 먹 는 것 에 만 투자 를 했 던 것 같 았 습니다 . 알 바 끝나 고 맛난 거 사 들 고 방 에 들어와 티비 보 면서 치킨 피자 과자 밥 을 먹 는 게 유일 한 낙이 였 죠 . 점점 밖 에 나가 기 도 싫 고 친구 들 과 사람 들 을 만나 기 도 참 두려웠 죠 . 살 이 찐 이후 로 는 사람 들 을 거의 만나 기 도 싫 었 고 그리고 동네 에서 돌아다니 다가 아 는 사람 만나 면 숨 거나 도망가 기 일수 였 습니다 . 거의 대인 기피 증 까지 갔었 습니다 . 그리고 가끔 친구 들 과 만났 을 때 밥 을 먹 으면 저 만 제일 많이 먹 고 제일 맛있 게 먹 는 것 이 제 자신 이 챙피 했 죠 . 음식 을 맛나 게 먹 는 게 당연 한 건데 66 키로 의 체중 을 가지 고 한 덩치 하 는 몸 으로 음식 을 맛있 게 먹 기 에 는 왠지 복 스러운 것 보다 는 미련 과 한심 에 가까운 모습 으로 보였 던 것 같 았 습니다 . 친구 들 을 만나 면 모두 저 를 무시 하 는 것 같 은 생각 도 들 었 습니다 ( 예민 해서 더 그런 반응 이 있 었 는지 모르 죠 ^^) 자신 감 이 없 었 습니다 . 그리고 가끔 저 를 보 시 는 사람 들 은 다 들 놀래 거나 한마디 씩 꼭 해 주 었 죠 . " 어머 살 이 너무 많이 찐 것 같 네 예전 에 는 안 그랬 는데 " 군대 에서 휴가 나와서 오랜만 에 만난 친구 는 걱정 스럽 게 말 을 했 죠 " 너 어디 아퍼 ? 얼굴 이 많이 부 었 네 " 저 는 말 했 죠 . . " 아니 살찐 거 야 . ." " 아 . ." 이러 고 나 니까 다시 회사 에 취직 하 기 에 도 친구 들 을 만나 기 에 도 연애 에 관한 것 도 아무런 자신 감 이 없 었 죠 . 그저 방 에서 티비 보 면서 맛있 는 거 먹 기 그러 고 만 있 었 습니다 . 죽 고 싶 다는 생각 도 많이 했었 습니다 . ( 고통 이 무서워 자살 시도 도 못 해 봤 지만 ) 이러 고 살 면 행복 할까 하 면서 요 동네 에 돌아다니 면서 맨날 아 는 사람 만날까봐 숨 기 바빴 으니까요 . 하지만 어느 순간 에 생각 이 반짝 들 더군요 . 이러 고 살 면 안 되 겠 다 . 이러 고 는 도저히 못 살 겠 다 . 그래서 기왕 죽 을 거 우선 미련 이 없 게 살빼 고 그 후 에 도 변화 가 없 으면 그때 정말 죽 자 살빼 고 도 삶 에 변화 가 없 다면 그때 는 정말 미련 없 게 죽 어 버리 자 . 라고 결심 을 하 고 나 서 2007 년 12 월 17 일 다이어트 를 시작 했 습니다 . 일단 방 에 있 는 티비 를 버려 버리 고 헬스 장 등록 을 했 습니다 . 그리고 6 개월 이 지났 죠 ^^ 제 가 변한 건 , 티비 가 없 어 지 니까 사람 이 게 으러 지 지 도 않 고 아까운 시간 을 허비 하 지 않 게 되 더군요 꼭 보 고 싶 은 프로그램 은 컴퓨터 로 다운 받 으면 되 니까 거의 운동 아니 면 제 공부 를 하 게 되 엇 습니다 . 항상 누웠 있 던 시간 이 책상 에 있 는 시간 으로 변해 버렸 죠 . ^^ 항상 청소 해 주 고 음식 은 절대 제 방 에 가져오 지 않 았 습니다 . 그리고 옷 사이즈 는 아마 30 넘 는 사이즈 에서 이제 바지 사이즈 가 26 으로 그냥 쑥쑥 들어가 고 ^^ 25 는 바지 작 게 입 을려고 할 때 겨우 들어가 더군요 . 66 ~ 77 사이즈 에서 이제 는 55 사이즈 로 ^^ 55 사이즈 는 57 키로 부 터 진작 에 잘 들어갔 습니다 . 이제 는 좀 헐렁 하 죠 ^^ 옷 사 는 게 너무 즐겁 죠 ~ 알 바 하 면서 먹 을 거 샀 던 돈 이 이제 거의 옷 으로 투자 를 하 고 있 고 부모 님 도 너무 좋 아 하 셔서 옷 을 계속 사 줍니다 ^^ 그리고 주위 에서 보 는 시선 은 대단 하 죠 ^^ 정말 독하 고 존경 스럽 다고 이렇게 까지 뺀 게 대단 하 다고 칭찬 해 주 시 고 격려 해 주 시 고 저 에게 대하 는 태도 자체 가 바뀐 걸 느낄 수 있 습니다 ^^ 다이어트 전 에 죽 고 싶 다고 하 다가 살빼 고 나 서 삶 의 변화 가 없 으면 미련없이 죽 어 버리 자고 그랬었 죠 ? 살빼 니까요 . . 그냥 지금 은 괜찮 아요 ^^ 삶 에 가치관 이나 성격 이나 모든 게 조금 씩 저 는 변했 답니다 아 그리고 체 성분 검사 한거 전 과 후 를 비교 하 면 요 . 07 년 12 월 17 일 08 년 6 월 14 일 키 160 cm 키 160 cm 체중 66 kg 체중 50 . 8 kg 근육 량 42 . 7 kg 근육 량 41 . 7 kg 체지 방량 20 . 4 kg 체지 방량 7 . 2 kg 체지방 률 31 . 0 % 체지방 률 14 % 복부 지방 률 0 . 84 복부 지방 률 0 . 73 기초 대 사량 1534 kcal 기초 대 사량 1507 kcal 5 . 기타 하 실 말씀 : ( 싸이 주소 / 사이트 등 링크 금지 ) 아 정말 6 개월 의 다이어트 생활 을 다 적 기 에 는 너무 글 이 길 어 질 것 같 아요 지금 도 충분히 길 지만 반 도 얘기 못 한 것 같 아요 ㅠ _ ㅠ 저 사진 찍 기 도 시간 도 너무 많이 걸렸 고 글 쓰 는 것 도 꽤 시간 이 걸리 네요 새벽 6 시 졸려요 ㅠ _ ㅠ 여러분 들 에게 하 고 싶 은 말 은 . 다이어트 . . 정말 여자 들 의 평생 의 문제 죠 ^^ 다이어트 의 제일 좋 은 방법 은 운동 과 식이 조절 그리고 꾸준 한 인내 라는 게 제일 좋 은 방법 이 라는 것 . 그리고 절대 포기 하 지 않 는 것 . 6 개월 간 저 도 사람 이 기 에 힘들 때 도 많 았 고 포기 하 고 싶 을 때 도 많 았 습니다 . 물론 몇 번 폭식 을 하 기 도 했 죠 하지만 폭식 을 한 순간 포기 를 하 는 게 아니 라 다시 다이어트 모드 로 돌아갔 습니다 . 그거 를 계속 반복 했 죠 . 한번 먹 었 다고 지금 까지 빼왔 던 거 포기 할 수 없 다 . 다시 시작 하 자 다시 돌아가 자 그러 면서 6 개월 을 버티 고 버텨왔 죠 . 마지막 2 키 로 는 여러분 들 에게 기대 와 성원 으로 마지막 힘 을 쥐어짜 서 결국 목표 달성 한 거 구요 . 다이어트 를 시작 하 시 는 분 이나 하 고 계신 여러분 들 절대로 포기 하 지 마세요 . 실패 는 해도 포기 는 하 지 마세요 제일 중요 한 건 제 자신 을 포기 하 지 않 다는 것 이 가장 중요 해요 . 그리고 다이어트 에 노력 없 는 성과 는 바라 지 마세요 . 한약 다이어트 단식 다이어트 약 복용 으로 는 절 때 여러분 자신 의 최고 의 몸매 를 찾 을 수 없 어요 . 저 도 물론 운동 과 식이 조절 이외 에 딴 것 도 했 어요 ^^ 다이어트 슬 리밍 제품 도 바르 고 보충 제도 먹 고 비타민 제도 먹 고 도움 이 될 만 한 것 들 은 이것저것 많이 노력 했 죠 하지만 저것 들 이 지금 까지 저 의 다이어트 도움 이 된 거 에 단 5 프로 도 차지 안 했 습니다 . 오로지 운동 과 식이 요법 이 이렇 게 까지 오 게 한 것 입니다 . 물론 다이어트 약 이나 슬 리밍 제품 그런 게 나쁜 게 아닙니다 ( 부작용 이 없 는 것 한해서 ) 하지만 제일 중요 한 것 은 운동 과 식이 요법 이 다이어트 주 가 되 어야지 다이어트 약 이나 슬 리밍 제품 이 주가 되 서 는 안 된다는 겁니다 . 단지 그거 는 운동 하 는 것 과 식이 요법 에 약간 의 도움 이 된다는 식 이 지 내 몸 에 살빼 는 도움 이 된다는 생각 을 하 지 마세요 . 시간 이 걸리 더라도 , 정석 대로 다이어트 를 한다면 여러분 들 도 여러분 들 의 몸 최고 의 몸 을 보 실 수 있 을 거 에요 얘기 할 거 는 너무 많 지만 글 이 너무 길 어 져서 이 만 줄일께요 ^^ 궁금 하 신 거 나 더 얘기 를 듣 고 싶 다는 글 들 이 많 으면 댓글 을 달 아 드리 거나 아니 면 나중 에 더 자세히 글 올릴 께 요 ^^ 아 그리고 오늘 다이어트 종료 를 해서 내일 부터 이제 친구 들 도 좀 만나 고 교회 도 가 고 월 욜 부터 회사 다니 고 그래요 ^^ 아직 사람 들 을 많이 만나 보 지 못했 어요 ^^ 이제 다이어트 종료 하 고 다시 사회 에 나갑니다 아 는 분 들 이 어떻게 반응 을 할지 저 도 무지 궁금 하 도 떨려요 ^-^ 이제 저 는 새로운 삶 을 시작 할려고 합니다 . 여러분 들 도 새로운 삶 을 시작 하 시 기 를 바래요 ^^ 횡 성 수설 하 고 잘 쓰 지 도 못했 는데 긴 글 읽 어 주 셔서 감사 합니다 . ^-^ 공유 하 기 글 요소