# 침대 에서 간단히 할 수 있 는 운동 # 취침 전 10 분 ; 취침 전후 , 침대 에서 간단히 할 수 있 는 운동 으로 엉덩이 , 배 , 허리 , 허벅지 등 의 군살 을 없애 주 고 숙면 을 도와 주 는 동작 을 소개 엉덩이 올리 기 / 히프 와 허벅지 에 탄력 을 주 는 엉덩이 올리 기 똑바로 누운 상태 에서 무릎 을 구부리 고 , 팔 은 머리 뒤쪽 으로 모은다 . 엉덩이 와 배 에 힘 을 주 고 몸통 과 허벅지 가 일직선 이 되 도록 들어올 린다 ▶ 키 크 고 살 빠지 는 운동 법 다리 흔들 기 / 허리 와 옆구리 군살 을 제거 하 는 다리 흔들 기 엎드린 상태 에서 양 무릎 을 구부린 후 양팔 을 턱 밑 으로 모은다 . 어깨 가 움직이 지 않 도록 주의 하 며 허리 를 펴 고 좌우 로 다리 를 움직인다 . 윗몸 일으키 기 / 복부 를 탄력 있 게 가꿔 주 는 윗몸 일으키 기 똑바로 누운 상태 에서 무릎 을 구부리 고 팔 은 위 를 향해 나란히 편다 . 어깨 가 바닥 에서 떨어질 정도 로 상체 를 천천히 들 어 올린 상태 에서 1 초간 정지 한 후 천천히 내린다 다리 당기 기 / 허벅지 에 탄력 을 주 는 다리 당기 기 엎드린 자세 에서 허리 를 곧 게 펴 고 한 쪽 팔 로 반대쪽 발등 을 잡 는다 . 엉덩이 에 발뒤꿈치 가 붙 게 최대한 당긴 후 좌우 교대 한다 . ▶ 벽 짚 고 하 는 종아리 스트레칭 다리 차기 / 하반신 의 보디 라인 을 위한 다리 차기 허리 와 다리 를 반 듯 히 펴 고 엎드린 후 양팔 은 턱 ? 뼈막 ? 편안 하 게 모은다 . 한 쪽 다리 를 곧 게 편 상태 에서 위 를 향해 쭉 뻗 었 다가 천천히 내린다 . 공유 하 기 글 요소