Re : 유난히 상체 만 뚱뚱 한 상체 비 만 그렇게 되 는 이유 따로 있 다고 하 던데요 ? ? 작성자 : 시베리안 허숙 희 ( 레벨 2 ) 등록 일 : 07 . 04 . 30 신고 질병 이 든 , 다이어트 든 어떠 한 문제 를 해결 하 는데 있 어서 그 원인 을 알 게 되 면 해결책 을 찾 기 도 수월 해 지 죠 ~ 이렇 듯 전체 적 으로 몸 이 날씬 한 편 인데 상체 만 살 이 찐 사람 들 은 대부분 잘못 된 다이어트 법 이나 식습관 이 원인 이 라고 합니다 . 영양가 가 없 는 한 가지 식품 만 먹 는 다이어트 를 장기간 계속 하 거나 쉽 게 물살 이 되 는 인스턴트 식품 , 된장국 , 감자칩 , 캔 주스 를 과다 섭취 한 것 도 원인 의 하나 라고 하 는군요 . 굳이 상체 비만 에 만 해당 되 는 것 이 아닌 것 같 기 는 하 지만 ^^; 그래도 원인 을 알 았 으니 이젠 해결 방법 을 알아봐야 겠 죠 ? ^^ 그럼 어떻게 해결 해야 될까요 ? 상반신 만 다이어트 를 하 려면 무조건 굶 지 말 고 근육 과 뼈 를 강화 시키 는 다이어트 를 해야 한다 . 단백질 과 칼슘 위주 의 식단 으로 에너지 섭 취량 을 조절 하 며 운동 을 병행 한다 . 덤벨 체조 나 생 수통 을 이용 해 몸 에서 열 이 날 정도 로 운동 을 하 면 몸속 지방 이 연소 된다 . 단 , 식사 후 2 시간 이내 에 운동 을 하 게 되 면 몸 의 지방 이 연소 되 지 않 으므로 주의 한다 . 요요 현상 을 막 기 위해서 는 일 주일 에 몇 kg 씩 빼 는 무리 한 다이어트 보다 는 한 달 에 1 ~ 2 kg 정도 로 조금 씩 감량 하 는 것 이 좋 다 . 딱딱 하 게 굳은살 부터 부드럽 게 목과 등 에 살 이 붙 으면 둔해 보이 고 옷맵시 가 나 지 않 으므로 평소 에 관리 를 꾸준히 하 도록 한다 . 목 의 경우 시간 이 날 때 마다 사방 으로 쭉쭉 늘려 주 면 군살 이 붙 는 것 을 막 고 목선 이 예뻐진다 . 또 틈날 때 마다 책 을 들 고 등 뒤 로 들어올렸 다 내리 는 등 의 운동 을 하 자 . 등 스트레칭 팔 을 들 어 어깨 뒤 로 넘긴 뒤 한 쪽 팔 로 다른 쪽 팔꿈치 를 잡 고 뒤 로 당긴다 . 번갈 아 반복 한다 . 어깨 부터 등 까지 쭉 펴 주 는 효과 가 있 다 . 목 스트레칭 한쪽 팔 을 들 어 머리 위 에 얹 은 뒤 고개 를 당겨 준다 . 턱 이 젖혀지 지 않 도록 주의 한다 . 목 부분 의 근육 을 부드럽 게 만들 어 준다 . 등 과 어깨 스트레칭 팔 을 뒤 로 편 후 깍지 를 껴서 쭉 펴 준다 . 어깨 와 등 의 뭉친 근육 을 부드럽 게 풀 어 준다 . 목 뒤 군살 엄지손가락 을 턱 에 받친 뒤 손가락 은 턱 을 밀 고 머리 는 숙이 려 한다 . 힘 이 서로 엇갈리 게 되 면서 목뒤 군살 을 제거 해 준다 . 목 전체 군살 턱 이 들리 지 않 게 주의 하 면서 고개 를 당기 고 목 을 부드럽 게 한 바퀴 회전 해 준다 . 목 이 전체 적 으로 슬림 해진다 . 목 앞부분 군살 수건 을 팽팽 하 게 잡아당긴 뒤 머리 뒷부분 에 대 고 고개 를 앞 으로 젖힌다 . 고개 를 굽히 지 않 고 쭉 펴 면서 숙이 면 앞부분 의 군살 을 없앨 수 있 다 . 내용 출처 : 본인 작성 Re : 유난히 상체 만 뚱뚱 한 상체 비 만 그렇게 되 는 이유 따로 있 다고 하 던데요 ? ? 작성자 : 비 만 다이어트 ( 레벨 2 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 04 . 30 신고 안녕 하 세요 ` 뱃살 ! ! 배 가 나온 사람 들 이 지켜야 할 다이어트 생활 습관 10 가지 만 지켜도 살 이 빠 져요 배 가 나온 사람 들 이 지켜야 할 생활 습관 10 가지 　 한방 에서 복부비만 은 습담 과 어혈 이 복부 에 과도 하 게 축적 된 현상 으로 본다 . 이 는 운동 부족 , 스트레스 등 으로 인해 기 의 흐름 이 좋 지 않 아서 발생 한 것 이 다 . 또한 인스턴트 식품 과 정제 된 음식 으로 인해 인체 내 에 많 은 노폐물 을 생 성 한 까닭 이 다 . 따라서 배 가 나온 사람 들 은 절제 있 는 생활 을 하 는 노력 이 필요 하 다 . 술자리 횟수 를 줄인다 . 술 은 자체 로 도 칼로리 가 높 은 것 이 지만 , 칼로리 가 높 은 안주 또한 문제 다 . 식생활 을 개선 한다 . 복부비만 을 극복 하 기 위해서 는 우선 고지방 음식 들 은 금해야 한다 . 백미 , 백 밀가루 , 백설탕 등 의 가공 음식 을 피하 고 현미 , 잡곡 , 콩 류 등 이 좋 다 . 　 하루 한 시간 정도 의 운동 을 한다 . 복부비만 에 는 하체 운동 이 효과 적 이 다 . 또 뉴스 를 보 는 경우 에 도 가만히 앉 아 있 지 말 고 반듯이 서 서 다리 를 천천히 들어올려 무릎 을 가슴 에 붙이 는 운동 과 반듯이 누워 다리 를 쭉 펴 서 천천히 들 어 올린 후 무릎 을 구부려 배 에 붙이 고 다시 다리 를 펴 서 천천히 내려 놓 는 운동 도 계속 반복 한다 . 　 간식 과 야식 은 절대로 해서 는 안 된다 . 특히 저녁 은 반 공기 로 하 고 , 반찬 은 필요 한 것 만 소량 먹 는다 . 또 저녁 7 시 이후 에 는 아무것 도 먹 지 말 고 먹 고 싶 으면 오이 , 당근 을 먹 는다 . 　 따뜻 한 물 을 충분히 섭취 하 자 . 한 의학 에서 는 따뜻 한 물 이 체내 와 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 한다고 말 한다 . 하루 에 2 ℓ 이상 은 마셔야 한다 . 　 복식 호흡 을 한다 . 배 를 부풀렸 다가 집 어 넣 고 하 는 식 으로 호흡 을 한다 . 하루 에 30 분 ∼ 1 시간 씩 만 잠자 기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 면 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진다 . 　 목욕 중 에 복부 를 맛 사지 한다 . 배 맛 사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 하 여 변비 를 없애 고 배 의 군 지방 을 감소 시킨다 . 욕조 에 누워 무릎 을 세우 고 해도 되 고 , 목욕 후 맛 사지 오일 이나 보디 밀크 를 바른 후 해도 된다 . 　 발바닥 자극 법 을 한다 . 엄지 발가락 과 검지 발가락 사이 부터 발바닥 의 움푹 들어간 부분 이 소화기 의 기능 과 관련 된 반사 부위 이 다 . 지압 봉 을 이용 하 여 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 도록 한다 . 　 올바른 자세 로 워킹 을 한다 . 워킹 은 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 이 다 . 허리 를 쭉 펴 고 , 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 며 , 무릎 은 펴 고 걷 고 발뒤꿈치 부터 땅 에 닿 는다 . 　 복부 스트레치 를 습관 화 한다 . TV 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 스트레치 를 하 는 습관 을 들이 도록 하 자 . 상체 를 굽혀 다리 사이 에 양손 넣 기 등 구부렸 다가 펴 기 , 다리 구부려 당기 기 , 발목 잡 고 상체 앞 으로 숙이 기 등 을 한다 . 더 많 은 정보 를 보 시 려면 아래 의 출처 를 클릭 하 여 주 세요 ~ 출처 : http : / / cafe . daum . net / blueboss 내용 출처 : http : / / cafe . daum . net / blueboss 이 글 은 " 맞춤식 다이어트 프로그램 카페 의 ∥...... 비 만 다이어트 Q & A " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 공유 하 기 글 요소