8 가지 동작 반복 하 면 . . 날씬 탄탄 허리 온다 2008 . 04 . 27 10 : 14 http : / / tong . nate . com / cumulus 1994 / 44743224 대부분 이 체중 에 집착 하 지만 최근 의학 계 는 허리 둘레 에 집중 하 고 있 다 . 피하 지방 은 물론 내장 지방 까지 축적 된 뱃살 이야말로 건강 의 적신호 . 보통 은 이 를 위해 다이어트 와 유산소 운동 병행 을 권하 지만 이렇게 하 면 지방 뿐 아니 라 근육 도 함께 빠진다 . 식사량 을 무리 하 게 줄일수록 근육 손실 은 크 다 . 근육 을 잃 으면 기초 대사 율 이 떨어지 고 다이어트 중단 시 바로 요요 현상 이 일어나 는 악순환 이 반복 되 는 것 . 어떻게 하 면 효과 적 으로 뱃살 을 빼 고 근육 은 지켜낼 수 있 을까 ? 헬스 전문가 들 은 그 답 을 근력 운동 이 라고 제안 한다 . 몸짱 될 시간 은 없 지만 건강 은 챙기 고 싶 은 사람 은 하루 30 분 걷 기 만 해도 된다 . 하지만 90 세 까지 젊은이 못지않 은 근력 을 유지 하 고 싶 다면 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 할 것 . 건강 나이 를 젊 게 돌릴 수 있 는 지름길 이 다 . 특히 근육 이 몸 에 붙 으면 운동 하 지 않 는 시간 에 도 끝없이 칼로리 가 소모 된다 . 이 로써 식이 조절 도 쉬워 지 고 다이어트 에 대한 스트레스 가 줄어든다 . 다이어트 의 난제 인 요요 현상 까지 극복 할 수 있 으니 일석 삼조 의 효과 를 얻 을 수 있 는 비책 아닌 비책 인 것 . 박용우 리셋 클리닉 원장 은 “ 8 ~ 10 가지 동작 을 순차 적 으로 하 는 ' 서킷 트레이닝 ( circuit training , 순환 운동 ) ' 이 가장 빠르 고 효과 적 으로 배 의 지방 을 없앨 수 있 는 방법 ” 이 라고 조언 한다 . 서킷 트레이닝 이란 다른 종류 의 운동 을 쉬 지 않 고 연달 아 하 는 방식 . 중간 휴식 을 없앰 으로써 심박수 를 높여 유산소 운동 효과 를 낼 수 있 다 . 실제로 서킷 트레이닝 을 시행 한 경우 근육 량 증가 는 물론 심폐 지구력 까지 크 게 향상 했 다는 연구 결과 도 있 었 다 . 같 은 운동 을 오래 반복 하 지 않 기 때문 에 지루 하 지 않 고 단위 시간 당 운동 효율 이 높 은 것 이 특징 . 바쁜 시간 쪼개 운동 할 수 밖에 없 는 현대인 에게 ' 강추 ' 하 는 이유 다 . 8 ~ 10 가지 동작 하 는데 고작 15 ~ 20 분 . 개인차 는 있 지만 서킷 트레이닝 을 한 달 만 실천 하 면 허리둘레 1 ~ 2 인치 를 줄일 수 있 다 . 특히 유산소 운동 30 분 후 , 아침 또는 잠 자기 전 등 공복 시 운동 하 면 그 효과 는 배 가 된다고 . 공유 하 기 글 요소