3 . 저 는 얼굴 과 상체 는 보통 사람 과 다름없 는 편 인데 , 유독 하체 만 비만형 입니다 . 요 가 다이어트 에 성공 한 가수 옥주현 처럼 청바지 와 미니스커트 가 어울리 는 날씬 한 다리 를 만들 고 싶 은데 어떻게 해야 만 하 나요 ? 다이어트 를 열심히 하 지만 항상 그대로 인 신체 부위 가 있 습니다 . 특히 등 과 아랫배 하체 부위 의 살 들 은 쉽사리 빠질 생각 을 하 지 않 습니다 . 그럴 때 면 내 가 하 는 다이어트 방법 이 잘못 되 었 을까 하 는 회의감 이 들 곤 합니다 . 나름 대로 식사 를 조절 하 고 아침 저녁 으로 땀 을 빼 며 운동 도 해 보 지만 빠지 지 않 는 살 은 어찌해 볼 도리 가 없 는 것 이 현실 입니다 . 이러 한 사람 들 에게 필요 한 것 이 바로 그 사람 에게 맞 는 부위 별 다이어트 입니다 . 사실 운동 할 때 의 에너지 는 체내 의 모든 지방 저 장소 에 골고루 공급 되 기 때문 에 어떤 부위 만 지방 이 빠진다는 것 은 잘못 된 이론 이 라고 들 말 합니다 . 따라서 여러 가지 운동 을 병행 하 면서 지속 적 으로 전신 운동 을 해 주 어야 한다고 합니다 . 하지만 사람 마다 생활 습관 이 다르 고 그 에 따라 골격 과 근육 의 형성 기제 가 다르 기 때문 에 정체 된 에너지 를 풀 기 위해서 는 정체 된 부위 에 대한 특별 한 처방 이 따르 지 않 고서 는 쉽사리 다이어트 를 할 수 없 습니다 . 특히 질문 에서 와 같이 엉덩이 와 넓적다리 , 종아리 등 에 지방 이 집중 된 하반신 비 만 은 여성 들 에게 는 크나큰 고민 이 아닐 수 없 습니다 . 얼굴 에서 골반 윗부분 까지 는 날씬 한데 복부 아래 에 만 지방 이 집중 된 경우 는 전체 적 인 실루엣 도 그렇 거니와 키 까지 작 아 보이 고 옷 을 입 더라도 미니스커트 는 물론 청바지 마저 입 기 가 쑥 스럽 기 때문 입니다 . 이러 한 경우 의 지방 세포 를 살펴보 면 상반신 비 만자 와 는 반대 로 크기 는 정상 이나 수 가 크 게 늘어나 있 는 것 이 보통 입니다 . 이렇게 하반신 의 비 만 은 여러 가지 다이어트 비법 들 에서 다루 어 지 는 식습관 조절 과 전신 운동 도 중요 하 지만 무엇 보다 도 골반 과 고관절 의 문제 를 다루 어 주 지 않 으면 쉽사리 빠지 질 않 습니다 . 대부분 의 하반신 비만 을 가진 사람 의 공통점 은 골반 이 비틀어져 있 거나 자세 가 불량 인 경우 가 많 습니다 . 그 로 인해 야기 되 는 골격 의 불 균형 은 관련 된 골격 전체 의 균형 을 깨 뜨 림 으로써 림프 나 혈행 의 흐름 을 막 게 되 어 노폐물 이 제대로 빠져나가 지 못하 게 되 는 것 입니다 . 그리하여 차곡차곡 쌓이 는 것 이 비만 으로 나타나 게 되 는 것 이 지요 . 또한 골반 이 비뚤어져 있 을 때 골반 주위 로 근육 들 이 함께 틀어지 게 됩니다 . 그러 면 비뚤어진 근육 들 주위 로 균형 을 맞추 기 위해 지방 들 이 붙 으면서 엉덩이 와 허벅지 부위 의 비만 을 촉진 시키 게 됩니다 . 게다가 골반 의 불 균형 은 자세 의 불 균형 으로 이어져 중력 에 노출 되 어 지 는 인체 의 부위 가 많 아 지 게 되 고 그 부위 는 중력 과 조화 를 이루 기 위하 여 수분 이나 지방 세포 를 축적 하 게 됩니다 . 따라서 허벅지 와 골반 의 균형 을 이루 어 미니스커트 와 청바지 도 잘 어울릴 수 있 는 하체 를 만들 기 위해서 는 이 에 맞 는 생활 습관 과 자세 의 변화 와 요가 의 운동 법 들 이 들어가 야 합니다 . 요가 의 운동 법 들 이 다 들 똑같이 행하 는 것 같 지만 사실 모든 자세 들 과 더불 어 특히 골반 을 중심 으로 행할 때 는 각자 자신 의 불 균형 을 수정 시킬 수 있 는 나름 의 방식 을 찾 아야 합니다 . 골반 체위 ( Badda konasana ) 나 골반 과 고관절 을 중심 으로 하 는 변형 체위 들 은 골반 의 불 균형 을 수정 하 는 자세 들 입니다 . 이러 한 체위 를 중심 으로 요가 의 다양 한 체위 들 을 자신 의 신체 에 맞 도록 프로그램 화 하 여 꾸준히 연습 하 는 것 이 중요 합니다 . 또한 앉 아서 하 든 , 서서 하 든 , 누워서 하 든 , 엎드려서 하 든지 간 에 다리 를 들어올리 는 아사 나 는 하체 로 향하 는 기운 인 아파 나 기 ( apana vayu ) 를 좋 게 하 여 하반신 의 신진대사 를 원활 하 게 합니다 . 그리고 서서 하 는 모든 아사 나 들 은 전신 이 골반 을 중심 으로 다 함께 협력 함 으로써 전신 으로 흐르 는 기운 인 비 야나기 ( vyana vayu ) 를 좋 게 하 고 하체 에 탄력 을 주 기 때문 에 하반신 비 만 해소 에 도움 이 됩니다 . 정리 . 류현 민 . 출처 : 요가 문화 저널 ‘ Yoga 코리아 ’ 2005 년 여름 호 . . 출처 : 블로그 > 요가 사랑 ~ | 글쓴이 : 아 야마 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소