​ 안녕 하 세요 피 투사 이소희 트레이너 입니다 . ​ ​ 오늘 은 삼 두 운동 루틴 을 공개 하 려 해요 ! 이두근 이 있 어도 삼두근 이 없 다면 ? ? 여성 분 들 같 은 경우 에 는 팔 뒤쪽 에 지방 이 흔들흔들 남성 분 들 같 은 경우 에 는 팔 두께 가 쉽 게 커지 지 않 습니다 . ​ 삼두근 은 팔 을 펴 주 는 기능 을 하 는데 일상 생활 속 에서 팔 을 펴 거나 미 는 동작 을 많이 하 지 않 기 때문 에 팔 뒤쪽 에 지방 이 많이 쌓이 곤 합니다 . 그래서 탄력 있 는 팔 라인 을 원하 신다면 삼 두 운동 은 필수 적 으로 꼭 해 주 셔야 합니다 . ​​ ​ 1 . 바벨 라잉 트라이 셉 스 익스텐션 ​ 삼두 발달 에 가장 큰 효과 를 볼 수 있 는 운동 입니다 . 초보 자 또는 힘 이 약한 여성 회원 님 들 같 은 경우 에 는 처음 부터 바벨 을 들 고 운동 하 시 기 힘들 거 에요 ! ! 가벼운 덤벨 을 들 고 하 셔도 괜찮 답니다 ! ​ ​ 벤치 에 누워서 바벨 들 들 고 팔 을 편 상태 에서 준비 ! 팔꿈치 는 고정 해 주 시 고 팔 을 접 어 눈 , 이 마쪽 으로 바벨 을 그대로 내려 줍니다 ! ​ 견갑 을 벤치 에 고정 시킬 수 있 기 때문 에 안정 적 으로 운동 을 진행할 수 있 다는 장점 이 있 으며 허리 에 부담 이 적 어서 중량 을 어느 정도 다룰 수 있 어요 ! ​ 20 x 5 set ​​ ​ 2 . 케이블 로프 푸쉬 다운 ​ 케이블 에 로프 를 셋 팅 해 주 시 고 팔꿈치 는 고정 그대로 로프 를 양쪽 으로 늘려 주 며 팔 을 펴 주 세요 ! ( 팔 을 쥐어짠다는 느낌 이 들 도록 ! )​ ​​ 케이블 로프 푸쉬 다운 은 삼두근 의 선명도 를 높 힐 수 있 는 운동 입니다 . 중량 을 높 게 설정 하 기 보다 는 충분히 무게 를 저항 할 수 있 는 정도 의 적당 한 무게 로 반복 횟수 를 올려서 해 주 세요 ! ! ( 고 반복 ! !!)​​ ​ 팔 을 너무 쫙 펴 버리 면 팔꿈치 부상 이 올 수 있 습니다 ! 90 % 만 펴 주 시 고 , 계속 저항 을 느끼 며 진행 해 주 세요 ​ 25 x 5 set ​ ​ 3 . 투 암 덤벨 오버헤드 라잉 트라이 셉 스 익스텐션 ​ 머리 뒤 로 덤벨 을 넘겨서 팔 을 그대로 접 었 다가 그대로 펴 주 세요 ! ​ 바벨 을 들 고 하 셔도 괜찮 습니다 . 덤벨 로 하 시 면 조금 더 가벼운 무게 로 집중 해서 운동 하 실 수 있 어요 ! ! ​ ​ 복부 에 힘 을 주 시 고 , 허리 가 과도 하 게 아치 되 지 않 도록 주의 해 주 세요 ! 팔꿈치 가 너무 벌어지 면 어깨 부상 이 올 수 있 습니다 . 팔꿈치 고정 잘 해 주 세요 ^^ ​ 20 x 5 set ​​ ​​ 남자 , 여자 상관없이 흔들거리 고 출렁거리 는 팔뚝 살 이 있 으면 너무 보 기 싫 죠 ㅠㅠ 팔 에 탄력 을 주 기 위한 삼 두 운동 ! ! 한 가지 씩 먼저 따라 해 보 세요 ~ ㅎㅎ ​​ 다음 포스팅 은 더욱 더 다양 한 내용 으로 찾 아 볼게요 ! " 꾸준 함 이 답 이 다 . !" 이소희 트레이너 였 습니다 . ^^ ​​ ​​​​​