성공 하 려면 , 목표 를 이렇게 잡 으세요 . 적정 체중 에 맞 게 . 각 사람 마다 적정 체중 이 라는 것 이 있 습니다 . 만약 적정 체중 이하 로 목표 를 잡 으면 당연히 힘듭니다 . 예 를 들 어 , 키 가 160 cm 되 는 분 이 목표 를 47 kg . 이렇게 잡 으면 . .. 몸 이 저항 합니다 . 만약 열심히 노력 해서 그 몸무게 를 이루 어 내 고 있 다면 , 그건 결코 잘 하 고 있 는 짓 이 아닙니다 . 정상 적 으로 살 아서 는 절대로 그 몸무게 안 만들 어 집니다 . 그녀 는 지금 몸 을 혹사 시키 고 있 는 중 입니다 . 그러 는 중 에 근육 은 마르 고 지방 은 늘 고 , 몸 은 유사시 를 대비 해서 에너지 를 어떻게 해서 든지 모아 두 려는 체제 로 구조 조정 됩니다 . 어떻게 어떻게 하 다가 어 거지 로 47 kg 가 되 었 다 하 더라도 몸 은 이미 정상 적 으로 돌아가 고 있 지 않 습니다 . 조금 만 먹 으면 쉽 게 살 이 붙 어 버리 는 상태 가 되 어 버릴 것 입니다 . 그러면 . . 앞 으로 계속 . . 다이어트 몸부림 이 라는 늪 에서 허우적거리 게 됩니다 . 여러분 절대 적정 체중 이하 로 목표 를 잡 지 마세요 . 시간 을 충분히 가지 면서 . 한 달 만 에 왕창 빼 겠 다는 분 들 조심 하 셔야 해요 . 특히 학생 들 . " 요번 방학 에 꼭 빼 고야 말리 라 " 하 시 는 분 들 . 물론 방학 은 절호 의 찬스 인 것 은 분명 합니다 . 그러나 과도 한 목표 를 세우 고 헉헉거리 지 는 마세요 . 살 을 빼 는 것 보다 는 " 살찌 지 않 는 사람 " 이 되 는 것 을 목표 로 하 셔야 해요 . 그러 려면 우선 자신 의 생활 태도 와 삶 을 향하 는 자세 를 고치 는 것 이 더 중요 하 지 않 겠 어요 ? 절대 한 달 안 에 10 kg 를 빼 겠 다느니 이런 생각 하 지 마세요 . 그렇게 하 려면 각종 나쁜 다이어트 법 을 동원 해야 하 거든요 ? 살 을 뺄 때 . . 그냥 무작정 굶 는다 거나 . . 이상 한 식품 이나 약 을 함부로 먹 는다 거나 . . 이렇게 하 다가 는 몸 버리 고 돈 버리 기 십상 이 에요 . 빨리 빼 면 빨리 찌 는 것 은 물론 이거 니 와 . .. 점점 살 이 찌 는 체질 로 바뀌 게 돼요 . .. 물론 ' 몸 버려도 좋 으니까 일단 빠지 고 봐야 겠 다 ' 는 생각 이 들 수 도 있 겠 지요 . 그러나 그것 은 앞 으로 남 은 인생 을 계속 ' 다이어트 고생 ' 속 에서 살 게 되 는 첫 발걸음 이 될 수 있 으므로 잘 생각 해 보 셔야 해요 . 다른 분 들 의 글 을 읽 어 보 면 아 시 겠 지만 한 해 두 해 다이어트 스트레스 로 고생 을 하 는 게 아니 에요 . 십 년 도 넘 게 ' 다이어트 ' 때문 에 온갖 정신 과 노력 과 돈 을 소모 하 는 분 들 이 많 아요 . . 목표 를 잡 고 할 때 는 한 달 에 5 kg , 6 kg 도 가능 합니다 . 그러나 , 의료 기관 에서 의학 적 인 감시 와 치료 과정 없이 , 혼자 서 살 을 뺄 때 는 규칙 적 인 식사 를 하 시 되 소식 , 규칙 적 인 운동 이 기본 이 에요 . 이렇게 해서 한 달 에 약 2 kg 정도 를 목표 로 하 면 무난 합니다 . 욕심 을 버리 셔야 건강 과 아름다움 을 유지 할 수 있 습니다요 . [ 참고 ] 초보 다이어트 입 문자 의 마음가짐 . 다이어트 의 시작 은 자신 이 살 이 찌 게 된 원인 이 무엇 인가 를 곰곰이 생각 해 보 는 것 으로부터 출발 합니다 . 살 이 찌 는 이유 는 간단히 말 해서 입 을 통해 들어간 영양분 ( 에너지원 ) 이 다 사용 되 지 않 고 남아돌 기 때문 입니다 . 물론 내분비 질환 이 있 거나 특정 약 을 먹 어서 살 이 찌 는 경우 도 있 지만 , 대개 는 단순 한 이유 로 살 이 찝 니다 . 에너지 섭취 가 많 은 경우 , 즉 너무 많이 먹 거나 , 살찌 기 쉬운 음식 ( 단 음식 , 지방질 이 많 은 음식 ) 을 좋아하 는 경우 살 이 찝 니다 . 인체 가 에너지 를 소비 하 는 경로 는 크 게 두 가지 인데 , 즉 자신 이 수족 ( 手足 ) 을 움직여 운동 또는 활동 을 함 으로써 외부 적 ( external ) 으로 소모 하 는 것 과 , 체내 의 장부 , 기관 , 조직 에서 내부 적 ( internal ) 으로 소모 ( 신진대사 ) 하 는 것 입니다 . 전자 는 전체 에너지 소비 의 약 20 - 30 % 정도 이 며 , 후자 는 70 - 80 % 입니다 . 게으르 거나 주로 책상 에 앉 아서 공부 나 사무 를 하 느라고 활동 량 이 적 은 사람 , 신진대사 가 원활 하 지 않 는 사람 은 살 이 찝 니다 . 신진대사 가 저하 되 어 몸속 운동 이 적 은 사람 은 한약 을 통해 치료 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . ' 나 는 왜 살 이 쪘 을까 ? ' 를 잘 생각 해 보 십시오 . 너무 많이 먹 는 것 이 문제 인지 , 활동 이 적 은 것 이 문제 인지 , 체내 의 신진대사 가 저하 된 것 이 문제 인지 를 곰곰히 생각 해 보 고 그 에 맞 는 전략 을 세워야 합니다 . 이 를 생각 지 않 고 무작정 굶 는다거나 , 이상 한 식품 을 먹 는다거나 , 엉뚱 한 약 을 먹 게 되 면 몸 버리 고 돈 버리 게 됩니다 . 다이어트 는 출발 이 중요 합니다 . 기본기 와 원칙 을 지키 는 것 이 무엇 보다 중요 해요 . 운동 도 안 하 고 , 식사 는 맘대로 먹 고 , 생활 습관 은 엉망 이 면서 . . 살 만 빼 고 싶 으면 . . 방법 은 없 습니다 . 만약 이상 한 특수 방법 을 쓰 신다면 , 그것 은 몸 을 망가뜨리 고 . . 평생 다이어트 다이어트 하 면서 허덕이 게 돼요 . 공유 하 기 글 요소