살 과 의 전쟁 을 선포 하 여 이겼 노라 / 펌 미국 의 경우 90 년 대 이후 10 년 동안 증가 한 인라인 인구 는 무려 848 % 성장 하 여 2001 년 2 천 6 백만 명 이 라고 … 이런 폭발 적 인 증가 에 는 분명 이유 가 있 다 . 인라인 이 재미있 기 도 하 지만 그 뭔가 의 특별 한 효과 를 볼 수 있 기 때문 이 다 . 그것 은 바로 휘트 니스 인라인 스케이트 가 최고 의 유산소 다이어트 운동 이 라는 것 이 다 . 유산소 운동 으로 대중 화 된 것 들 중 에 는 걷 기 , 뛰 기 , 사이클링 등등 이 있 다 . 휘트 니스 인라인 이 유산소 운동 으로 주목 을 받 으며 대중 화 된 것 은 많 은 실험 에서 그 효과 가 이미 입증 되 었 기 때문 이 다 . 미국 의 스피드 스케이팅 팀 스포츠 과학 담당자 인 포스터 박사 ( Dr . Poster ) 가 91 년 에 발표 한 연구 보고서 가 이 를 잘 보여준다 . 30 분 동안 지속 적 인 인라인 스케이팅 은 최대 심장 박동수 분당 140 , 소모 칼로리 285 로 분당 9 . 5 칼로리 ( 동일 한 심장 박동 수일 때 러닝 과 사이클 은 350 칼로리 이 고 권장 되 는 칼로리 는 300 칼로리 정도 ) 이 고 특히 , 선 자세 스케이팅 과 하드 스케이팅 을 번갈 아 하 게 되 면 30 분 동안 소모 되 는 칼로리 는 450 이나 된다 . 운동 으로써 충분 한 효과 가 있 다는 의미 이 다 . 다이어트 에서 중요 한 것 은 유산소 운동 의 효과 가 어느 정도 냐 이 다 . 연구 에 따르 면 인라인 의 유산소 운동 ( aerobics : 호흡 순환기 의 산소 소비 를 늘리 는 운동 방법 ) 효과 는 러닝 이나 사이클 보다 뛰어나 기 때문 에 체지방 과 콜레 스 트롤 감소 효과 도 더 뛰어나 다고 한다 . 포스터 박사 가 권장 하 는 휘트 니스 인라인 다이어트 ( 30 분 프로그램 ) ㆍ천천히 타 면서 몸 을 푸 는 Slow - warm - up ( 5 분 ) ㆍ스트레칭으로 주요 근육 풀기 ( 5 분 ) ㆍ일정한 스케이팅 ( 20 분 ) ㆍ근육이 뭉치 는 것 을 막 기 위해 천천히 타 는 slowed cool down ( 5 분 ) 효과 : 3 개월 동안 주 3 ~ 4 번 인라인 을 타 게 되 면 14 , 000 칼로리 소비 와 15 ~ 20 % 의 에어로빅스 파워 ( 지방 을 연소 시키 는 힘 ) 증가 효과 발생 휘트 니스 인라인 의 운동 효과 는 대퇴 , 슬 건 , 둔근 등 의 허벅지 근육 과 힙 , 아래쪽 허리 의 근육 을 형성 시키 는 것 이 다 . 이 는 바로 허벅지 와 힙 및 허리 의 지방 을 감소 시키 는 것 이 므로 여성 의 하체 다이어트 에 큰 효과 가 있 다는 것 이 다 . 여기 에 인라인 의 또 하나 의 장점 은 관절 이 받 는 충격 이 달리 기 에 50 % 에 불과 하 다는 것 이 다 . 한마디 로 관절 에 무리 없이 근육 을 강화 시킬 수 있 는 운동 이 라는 것 . 여기 에 관한 연구 는 매사추세츠 대학 에서 이루 어 졌 는데 연구 팀 은 휘트 니스 인라인 운동 효과 는 위 에서 언급 한 것 외 에 팔 동작 을 함께 한다면 ( arm swing or pump the arms ) 어깨 , 팔 등 의 상체 근육 형성 에 도 유익 한 운동 이 라고 발표 했 다 . 이렇 듯 휘트 니스 인라인 은 즐거움 을 주 는 동시 에 다이어트 에 도 매우 큰 효과 가 있 다 . 위 에서 제시 한 30 분 프로그램 은 다이어트 에 적합 하 고 아래 에서 제시 한 프로그램 을 인라인 을 체계 적 으로 향상 시키 는 것 이 다 . 여기 에서 가장 중요 한 것 은 인라인 을 체계 적 으로 배워야 한다는 것 이 다 . 그래야 지만 빠른 시일 에 안정 된 인라인 을 즐길 수 있 게 된다 . 요즘 은 한강 이나 파크 에서 전문 강사 들 의 체계 적 인 교육 들 이 실시 되 고 있 으니 꼬옥 이용 하 시 길 바란다 . 출처 인라인스케이트 와 다이어트 | 작성자 수리 공유 하 기 글 요소