GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 17 일 째 - 체중 은 한 박자 쉬 고 , 체지방 은 줄이 고 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 17 일 째 결과 : 체중 73 . 9 kg ( 시작 일 대비 2 . 5 kg 감소 , 전일 대비 0 . 1 kg 증가 ) 체지방 율 16 . 7 ( 시작 일 대비 2 . 8 % 감소 , 전일 대비 1 . 2 % 감소 ) 허리둘레 31 . 5 인치 ( 시작 일 대비 1 인치 감소 ) 17 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 30 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 물 2 . 8 리터 17 일 째 운동 : 걷 기 - 아침 40 분 ( 6 . 0 km / h ) , 저녁 90 분 ( 6 . 8 km / h ) 웨이트 트레이닝 - 상 하체 근력 강화 머신 7 개 1 시간 , 복근 운동 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 통 야채 + 닭 가슴살 버섯 무침 + 갈치조림 + 멸치 볶음 + 열무김치 + 배추김치 + 장아찌 점심 식사 : 호밀빵 샌드위치 ( 3 겹 짜리 - 슬라이스 햄 + 치즈 + 계란 후 라이 + 야채 듬뿍 ) + 토마토 쥬스 한 잔 저녁 식사 : 메밀 비빔국수 + 통 야채 + 김치 ( 먹 고 난 후 현미 잡곡밥 1 / 4 로 입가심 ) 어제 구입 한 웨이트 트레이닝 관련 서적 . 국내 의 유명 프로 트레이너 인 한동길 이 지 은 이 책 은 사람 의 몸 을 3 종류 의 체형 , 즉 내배엽형 , 중배엽형 , 외배엽형 으로 구분 . 자신 의 체형 에 맞 는 웨이트 트레이닝 프로그램 으로 꾸몄 다 . 어제 1 시간 쯤 읽 어 보 니 꽤 괜찮 은 책 이 라는 생각 . 서점 에서 ' 간고등어 코치 왕 王 자 를 부탁 해 ' 를 살까 하 다가 책 을 훑어보 니 다소 가벼운 느낌 . 오히려 웨이트 트레이닝 관련 서적 으로 는 이 책 이 더 낫 다 . 뚱 아저씨 도 웨이트 트레이닝 을 꾸준히 하 면 이 책 의 모델 같 은 멋진 몸매 가 되 어 있 을 듯 . . ㅋㅋㅋ ^^ 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 과 체지방 의 감량 비율 이 정상 적 인 하향 궤도 이 다 . 17 일 간 체중 2 . 5 kg 감소 , 체지방 율 2 . 8 % 감소 . 아주 자연 스런 체중 과 체지방 의 감소 추세 를 찾 았 다 . 오늘 도 약간 체중 이 줄 수 도 있 었 으나 어젯밤 운동 후 갈증 이 나 서 1 리터 , 오늘 아침 에 300 cc 를 마셨 더니 체중 은 어제 와 비슷 . 물 을 충분히 마시 고 나 면 몸속 의 체지방 이 분해 되 고 나쁜 노폐물 들 이 제거 되 는 듯 한 좋 은 기분 이 든다 . 확실히 몸 속 에 수분 이 보충 되 지 않 고 땀 도 흘리 지 않 는 것 보다 는 수분 을 충분히 보충 하 고 적절 한 운동 을 하 여 땀 과 소변 등 으로 노폐물 이 빠져나가 게 하 는 것 이 다이어트 및 건강 에 좋 다 . 2 ) 식사 : 어제 낮 은 호밀빵 샌드위치 , 저녁 은 비빔 메밀국수 를 먹 었 다 . 메밀 은 1 kg 에 3 , 500 원식 파 는 것 을 샀 는데 가공 식품 보다 더 맛있 었 다 . 오랜만 에 먹 어 보 는 비빔국수 는 맛 이 최고 . 먹 고 난 다음 에 현미 잡곡밥 1 / 4 정도 로 가볍 게 입가심 . 3 ) 걷 기 운동 : 오전 에 40 분 , 저녁 에 90 분 . 가끔 한 번 씩 필 받 으면 40 분 이 아닌 90 분 을 걷 고 싶 다 . 40 분 코스 는 잠실 대교 에서 청담대교 2 km 왕복 ( 4 km ) 구간 . 90 분 코스 는 잠실 대교 에서 성수대교 5 km 왕복 ( 10 km ) 구간 을 주로 한다 . 밤 에 걷 기 운동 을 하 다 보 면 건강 과 다이어트 를 위해 걷 기 운동 하 는 분 들 이 정말 많 다는 생각 이 든다 . 4 ) 웨이트 트레이닝 : 상체 단련 기구 5 개 , 하체 단련 기구 2 개 , 복근 단련 스트레칭 2 종류 - 약 1 시간 . - 과학 적 이 고 체계 적 인 웨이트 트레이닝 을 위해 관련 서적 한 권 구입 . 제목 은 프로 트레이너 인 한동길 이 지 은 ‘ 남자 몸 만들 기 4 주 혁명 ’ 2008 년 7 월 11 일 , GI 다이어트 17 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소