무조건 덜 먹 는 다이어트 No ' 저 칼로리 다이어트 ' Good 體重 을 줄이 려는 사람 들 이 음식 을 먹 지 않 는 데 초점 을 맞추 는 데 비해 먹 는 식사 에 과일 이나 채소 등 의 저칼로리 식품 을 추가 로 먹 는 것 이 더욱 건강 하 게 체중 을 줄일 수 있 는 것 으로 나타났 다 . 체중 을 줄이 고자 하 는 사람 들 의 일부 는 탄수화물 을 줄이 고 일부 는 지방 을 먹 지 않 는데 주력 하 는 데 비해 새로운 연구 결과 저칼로리 식품 에 촛 점 을 맞추 도록 배운 과체중 성인 들 이 이 같이 단지 전체 칼로리 만 을 줄이 도록 교육 된 사람 들 에 비해 건강 하 게 체중 을 더욱 많이 줄일 수 있 는 것 으로 나타났 다 . 펜 실베 니아 주립 대학 연구 팀 은 과일 이나 채소 가 수분 을 많이 함유 에너지 밀도 가 낮 은 반면 중량 은 많이 나 가 전체 적 으로 칼로리 를 많이 보태 진 않 으면서 포만감 을 줄 수 있 다고 말 했 다 . 이번 연구 에 참여 한 658 명 의 남녀 중 식사 중 칼로리 밀도 와 에너지 감소 가 가장 컸 던 사람 이 6 개월 간 평균 6 kg 가량 감량 한 데 비해 가장 체중 이 적 게 준 사람 은 2 . 2 kg 감량 한 것 으로 나타났 다 . ' 미 임상 영양학 저널 ' 에 발표 된 이번 연구 에서 연구 팀 은 이 들 을 세 그룹 으로 분류 체중 감량 이 혈압 에 미치 는 영향 에 대한 연구 를 진행 했 다 . 연구 팀 은 첫 번 째 그룹 에게 는 과일 이나 채소 를 매일 9 - 12 번 먹 고 저 칼로리 유제품 을 2 - 3 번 먹 을 것 을 강조 한 " DASH " diet 를 하 라고 교육 한 반면 나머지 두 그룹 은 칼로리 섭취 를 줄이 라고 교육 하 는 대신 과일 과 채소 와 유제품 섭취 에 대해서 는 교육 을 하 지 않 았 다 . 연구 결과 ' DASH ' 그룹 의 사람 들 은 과일 과 채소 를 더욱 많이 먹 어 전체 적 인 식사 섭 취량 은 늘 었 음 에 도 실제 칼로리 밀도 는 가장 감소 체중 이 가장 많이 준 것 으로 나타났 다 . 연구 팀 은 저 칼로리 식품 을 강조 한 식사법 이 칼로리 섭취 를 피하 는데 중점 을 둔 식사법 보다 지키 기 쉬우면서도 건강 에 유익 한 방법 이 라고 말 했 다 . 이번 연구 에서 식사 내 칼로리 밀도 를 줄인 사람 들 은 일반 적 으로 섬유소 나 비타민 , 무기질 섭취 를 더욱 많이 한 것 으로 나타났 다 . 연구 팀 은 체중 감소 가 체중 을 줄이 는 다이어트 의 주 목표 이 지만 영양학 적 균형 또 한 중요 하 다고 말 했 다 . 이상백 기자 lsb 3002 @ mdtoday . co . kr if ( document . getElementById ( " news _ content ") && txtSize ) { document . getElementById ( " news _ content "). style . fontSize = txtSize ;} if ( document . getElementById ( " status _ info ") ) { document . getElementById ( " status _ info "). innerHTML =' '; } 공유 하 기 글 요소