비 만 치료 식사 식사 는 칼로리 는 낮추 고 단백질 의 양 과 포만감 을 유지 할 수 있 는 식품 들 이 좋 습니다 . 예 를 들 어 채소 나 과일 , 감자 , 명태 , 콩 , 닭고기 등 이 있 습니다 . 특히 콩 으로 만든 두부 나 비지 등 은 포만감 을 주 면서 도 식물 성 단백질 을 공급 해 주 므로 비만 의 예방 으로 도 좋 은 식품 입니다 . 재료 : 가물치 방법 : 가물치 를 소금 이나 간장 을 하 지 않 고 끓여서 매끼 식사 때 마다 먹 거나 회 를 쳐서 먹 는다 . 가물치 는 이뇨 효과 가 있 다 . 재료 : 호박 방법 : 호박 을 즙 을 내 어 식간 에 복용 한다 . 국 이나 쪄서 먹 는 것 도 좋 다 . 호박 에 는 이뇨 효과 가 있 다 . 재료 : 둥굴레 , 백복령 , 마 방법 : 둥굴레 20 g , 백복령 5 g , 마 2 g 을 물 에 달여 식간 에 복용 한다 . ( 1 일 3 회 ) 공복감 을 줄여 준다 . 재료 : 잣 방법 : 잣 9 - 12 g 을 하루 3 번 식전 에 복용 한다 . 죽 을 쑤 어 먹 어도 좋 다 . 잣 에 는 리놀산 을 비롯 한 식물 성 지방 이 대단히 많이 들 어 있 다 . 이 와 같 은 성분 들 은 중성 지방 을 비롯 한 콜레스테롤 을 녹이 는 작용 이 있 다 . 잣 에 는 단백질 도 있 어 몸 에 도 좋 다 . 재료 : 대나무 잎 방법 : 대나무 잎 을 삶 아서 물 을 마신다 . 재료 : 미나리 방법 : 미나리 생즙 을 매일 식후 마다 마신다 . 재료 : 솔잎 방법 : 솔잎 을 즙 을 내 어 마신다 . 재료 : 우뭇가사리 방법 : 우뭇가사리 를 찧 어서 비 육 살 부위 에 붙인다 . 기타 민간 요법 : * 밥 은 쌀 , 보리 를 반 씩 섞 고 평소 의 70 % 정도 만 먹 는다 . * 육식 은 피한다 . * 야채 와 과일 은 골고루 먹 되 과일 은 양 을 적 게 한다 . * 해조류 는 하루 에 2 회 를 먹 는다 . * 인삼 이나 홍삼정 은 복용 해도 좋 다 . * 참기름 을 1 일 2 회 한 수저 씩 먹 는다 . * 버섯 , 조개 , 굴 등 을 번갈 아 먹 는다 . * 생선 은 잉어 , 붕어 , 오징어 , 명태 , 문어 만 먹 는다 . * 술 은 금한다 . * 총 음식량 은 평소 의 70 % 를 유지 한다 . 한증 치료 : 한증탕 에 3 - 5 분 씩 들어갔 다가 다시 40 도 정도 의 욕조 에 5 분 정도 들어간다 . 이 와 같 은 방법 을 3 - 5 번 반복 한다 . ( 매일 해 주 면 효과 가 좋 다 . ) 안마 치료 : 인 영혈 , 삼음교 혈 후두 결절 에서 1 . 5 촌 되 는 곳 의 목 동맥 박동 이 만져 지 는 곳 ( 인 영혈 ) 과 안쪽 복숭아뼈 중심 에서 위 로 3 촌 되 는 ( 다리 의 비골 뒤쪽 ) 곳 ( 삼음교 혈 ) 을 엄지손가락 으로 각각 15 초 씩 3 번 누른다 . 주의 할 점 은 인 영혈 은 세 게 누르 지 않 는다 . 호르몬 분비 를 조절 하 여 비만 을 낮춘다 . 덕수 치료 : 물 의 온도 20 - 25 도 , 물 이 떨어지 는 높이 3 미터 되 는 덕수 를 하루 20 분 씩 매일 맞 는다 . 몸 의 물질대사 과정 을 촉진 시켜 열량 의 소모 를 많 게 해준다 . 운동 치료 : 달리 기 , 걷 기 , 수영 , 탁구 등 달리 기 - 준비 운동 후 20 분 정도 달리기 를 한다 . 온몸 에 땀 이 날 정도 로 해 주 고 끝난 후 에 는 걸으면서 숨쉬기 와 체조 를 한다 . 걷 기 - 하루 8 km 정도 를 1 분 에 75 m 정도 의 속도 로 걷 는다 . 거리 보다 속도 가 중요 하 다 . 수영 - 하루 20 분 씩 2 - 3 일 에 한 번 씩 해 준다 . 혹은 물 속 에서 걷 기 , 팔다리 운동 을 하루 30 분 씩 해도 같 은 효과 가 있 다 . 탁구 - 하루 20 - 30 분 씩 땀 이 날 정도 로 친다 . * 운동 은 모두 기본 적 으로 비만 에 효과 가 있 으며 비 만 치료 에 꼭 들어가 는 메뉴 가 되 지만 , 운동 을 하 다가 그만두 면 요요 현상 으로 더욱 비만 이 촉진 될 수 도 있 으므로 주의 하 여야 한다 . 그리고 운동 하 여 입맛 이 좋 아 진다고 계속 식사량 을 늘이 면 오히려 더 살찔 수 있 다 . 또한 식사량 을 조절 할 때 는 전문가 와 필히 상의 하 여야 한다 . 다이어트 식사 요령 10 계명 ( 펀 글 ) 1 . 내손 으로 요리 를 한다 . 인스턴트 식품 이나 외식 은 되 도록 삼가 고 손수 만들 어 먹 는다 . 그러면 기름 , 설탕 , 조미료 양 에 신경 을 써서 줄일 수 있 다 . 2 . 흰쌀 대신 잡곡 을 먹 는다 . 가급적 자연 식품 을 이용 한다 . 흰쌀 대신 현미 난 잡곡 을 넣 으면 섬유질 과 영양소 가 풍부 해 쉽 게 만복감 이 온다 . 3 . 접시 에 상추 등 으로 장식 을 한다 . 똑같 은 재료 라도 크 게 썰 고 접시 에 담 을 때 파슬리 나 상추 등 으로 장식 하 면 조금 먹 어도 많 이 먹 은 느낌 이 든다 . 생선 은 뼈 째 , 새우 나 조개류 는 껍질 째 조리 하 면 양 이 많이 보인다 . 4 . 식사 전 물 이나 국물 을 마신다 . 배 가 불러 음식 섭취 가 줄어든다 . 국 의 재료 는 고기 보다 는 야채 나 해조류 를 , 양식 인 경우 크 림 스프 보다 는 야채 스프 를 남기 지 않 고 먹 어야 주요리 를 적 게 먹 을 수 있 다 . 5 . 밥 대신 국수 를 즐겨라 . 메밀국수 나 통밀 국수 등 국수 류 는 조리 하 는 동안 수분 을 많이 흡수 하 므로 칼로리 는 적 은 대 신 만복감 이 빨리 온다 . 6 . 주방 에 계량 기구 를 둔다 . 식품 용 저울 과 계량컵 , 계량스푼 등 으로 정확 한 양 을 조리 하 는 습관 을 들인다 . 7 . 코팅 된 프라이팬 을 사용 한다 . 코팅 처리 된 프라이팬 이나 냄비 를 사용 하 면 기름 을 적 게 넣 어도 눌러붙 지 않 는다 . 8 . 개인 접시 를 사용 하 라 . 뚱뚱 한 사람 은 빨리 먹 는 습관 이 있 어 과식 하 기 쉽 다 . 여럿 이 같이 식사 를 할 때 에 는 각자 개인 접시 에 먹 을 만큼 만 담 아 먹 도록 한다 . 9 . 접시 수 를 늘 여라 반 찬수 만큼 작 은 접시 를 준비 해서 정해진 양 만 먹 으면 과식 을 줄일 수 있 다 . 10 . 양치질 을 자주 한다 . 조금 더 먹 었 으면 하 는 아쉬움 은 양치질 로 씻 어 버린다 . 운동 20 대 탄수화물 섭취 후 조깅 , 테니스 , 스쿼시 , 라켓볼 20 대 의 나이 는 남녀 를 막론 하 고 몸 의 기능 과 신진대사 가 탁월 할 때 이 므로 운동량 이 많 으면서 순 발 려과 형평 성 을 요구 하 는 운동 이 적당 하 다 . 구체 적 인 종목 으로 는 조깅 , 테니스 , 스쿼시 , 라켓볼 등 과 같이 에너지 소모 가 큰 운동 들 이 다 . 참고 로 스쿼시 는 1 분 했 을 때 체중 1 kg 당 0 . 212 kcal 가 소모 되 므로 체중 이 55 kg 인 사람 이 스쿼시 를 했 다면 1 분당 11 . 9 kcal 가 소모 되 는 셈 이 다 . 그 외 테니스 는 1 분당 6 kcal , 조깅 은 1 분당 10 . 8 kcal 가 소모 된다 . 스피드 와 적응력 향 상 에 도움 을 줄 수 있 는 탄수화물 과 단백질 을 운동 하 기 2 시간 전 에 섭취 해 주 면 운동 후 의 허 기 가 덜 해져 체중 조절 에 도 도움 을 준다 . 30 대 단백질 섭취 후 스트레칭 체조 20 대 부터 운동 을 하 지 않 고 30 대 에 접어들 면 기초 체력 이 급격히 저하 되 어 몸놀림 이 둔해 지 고 이것 은 비만 과 직결 된다 . 따라서 비만 을 피해 가 면서 평생 건강 을 원한다면 바로 운동 을 시 작 해야 한다 . 이 시기 에 는 점차 굳어지 는 관절 을 풀 어 주 어 몸 의 유연 함 을 지켜 주 는 스 트레 칭 체조 , 에어로빅 , 빨리 걷 기 , 조깅 등 과 같 은 운동 을 주 3 회 정도 20 - 40 분 정도 규칙 적 으로 실시 하 는 것 이 좋 다 . 달걀 이나 닭고기 , 생선 , 우유 , 두부 등 에 신선 한 채소 를 곁들인 다면 다 이어 트 식단 으로 도 손색 이 없 다 . 40 대 탄수화물 섭취 후 골프 나 수영 을 한다 . 40 대 가 되 면 신체 곳곳 에서 노화 현상 이 나타나 기 때문 에 단순히 즐기 는 차원 이 아닌 치료 차 원 에서 운동 을 해야 한다 . 특히 여성 의 경우 골다공증 의 예방 을 위해서 운동 이 필요 하 다 . 운 동종 목 을 고를 때 는 근육 과 뼈 에 무리 를 주 지 않 는 범위 에서 선택 , 예 를 들 어 수영 이나 골프 처럼 장시간 천천히 즐기 는 것 으로 고른다 . 이런 운동 을 하 기 전 에 는 탄수화물 과 단백질 을 약 5 : 3 의 비율 로 섭취 해 주 고 운동 이 끝난 후 에 는 채소 와 함께 쇠고기 와 닭고기 를 소량 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 비 만 은 만성 질환 이 다 . ( WHO 규정 ) 체지방 은 빨리 쌓이 고 늦 게 빠진다 . 1 주 에 500 g - 1 kg 의 속도 로 , 현재 체중 의 5 - 10 % 감량 공유 하 기 글 요소