수영 을 하 는 경우 대부분 의 사람 은 풀 을 몇 번 왔 다 갔 다 하 냐 를 중요 시 여기 는데 운동 에 있 어 중요 한 건 얼마나 효과 적 으로 할 수 있 는가 입니다 . 지금 부터 효과 적 인 수영 법 을 알 아 볼까요 . 1 . 먼저 5 분 정도 준비 운동 과 스트레칭 을 하 세요 . 준비 운동 은 팔 과 다리 에 초점 을 맞춰 풀 어 주 면 됩니다 . 2 . 풀 에 들어가 가장 좋 아 하 는 형 으로 천천히 출발 하 세요 . 천천히 수영 하 다가 힘 이 들 면 풀 에서 나와 출발점 으로 되돌 아 가 잠시 휴식 을 취한 다음 다시 출발 하 세요 . 3 . 열 이 나 기 시작 하 면서 몸 이 풀리 면 왕복 수영 을 시작 하 세요 . 천천히 하 다가 속도 를 내 는 게 바람직 합니다 . 처음 부터 강도 를 높여 20 분 하 는 것 보다 서서히 강도 를 높여 30 분 하 는 게 효과 적 이 랍니다 . 시작 후 중간 시간대 ( 수영 시간 이 1 시간 이 면 30 - 40 분대 ) 에 는 자유형 을 자주 하 세요 . 힘 에 부치 면 다시 평영 이나 배영 을 하 시 면 됩니다 . 이 를 3 - 4 회 되풀이 하 다가 힘들 면 짧 게 휴식 을 취하 면 됩니다 . 4 . 끝낼 때 는 자유 형 → 평영 → 배영 순 으로 하 되 속도 를 점차 줄이 세요 . 마지막 으로 얕 은 물 에 잠시 걸어다니 다 풀 가장 자 리 에서 물장구 를 치 세요 . 5 . 정리 운동 은 스트레칭 동작 으로 반복 하 시 면 됩니다 . 이렇게 수영 을 하 시 면 지방 을 없앨 수 있 는 유산소 운동 을 하 게 되 므로 다이어트 에 효과 적 이 랍니다 . ------ 어느 다이어트 카페 에서 퍼 왔 어요 . ...^^------------------ 공유 하 기 글 요소