" Noblesse Oblige & Luxury 를 지향 하 는 Manner Alpine Club " 등산 . .. 다이어트 . .. 혼자 하 시 면 괴롭 습니다 . ..! 메아리 친구 들 과 같이 떠들 고 . .. 웃 으시 면 . .. 즐겁 게 . .. 땀 흘리 면서 . ..... 재미있 게 . .. 할 수 있 습니당 ! 산 초보 의 즐 다 를 . .. 산행 을 . .. 위해 . .. 오로지 워킹 산행 으로 만 살 방 살 방 갑니다 . 단 쉬 지 않 고 천천히 . .. 때론 약간 빠르 게 도 . ..( 암벽 구간 무조건 우회 ) . ..! 2 월 1 , 2 , 3 주 수요일 , 연휴 ( 17 , 19 ) 끼 고 - 초보 산행 을 위한 워킹 산행 4 부 6 단계 총 10 회 일정 중 5 회 만 먼저 실시 후 . .. 추후 공고 1 부 초보 산행 을 위한 워킹 산행 1 단계 - 근력 강 화편 ( 1 회 ) 하체 근력 , 근지구력 , 각 2 회 , 심폐 지구력 강화 1 회 = 5 회 청계산 , 관악산 A , 북한산 A , 북한산 B , 관악산 B 순서 로 . .. 그 외 에 등산 스트레칭 , 체지방 만 태우 는 법 , 식이 요법 , 근육통 예방법 . .. 등 도 . .. ◇ 잠시 보류 1 부 심폐 지구력 강 화편 - 1 회 2 부 종합 체력 강 화편 - 2 회 - 3 부 결 산편 ( 속보 산행 ) - 1 회 - 4 부 휴식 산행 - 1 회 1 달 후 자신 도 모르 게 업그레이드 된 자신 을 . .. 그리 며 . ..! 물론 약간 의 고통 이 야 감수 . ..! 으 ~ 음 . ..! 넘 거창 해 . ..! 아이고 머리 야 . ..! 그냥 시간 되 시 면 오 세요 . ..! 메아리 신입 회원 . .. 초보 산행 . .. 후 미조 . .. 모두 대환영 합니다 ! 1 . 산 행지 ▶ 청계산 이수봉 - 석기봉 - 만경대 2 . 산행 일 ▶ 2 월 7 일 ( 수 ) 3 . 집결 및 출발 시간 ▶ 오전 9 시 50 분 과천역 ( 4 호 선 ) 2 번 출구 앞 - 10 시 ( 출발 ) 4 . 산행 코스 및 일정 ▶ 과천역 - 대 공원 - 과천 매봉 - 이수봉 - 석기봉 - 청계사 - 과천 매봉 - 문원 약수터 - 정부청사역 ( 4 ~ 5 시간 ) 10 시 정각 출발 ( 9 시 50 분 - 인원 점검 ) 10 ; 20 분 대 공 원 배트 맨 트 장 - 등산 스트레칭 및 각자 소개 + 일정 안내 10 : 40 분 등산 - 매봉 약수터 - 물 보충 과천 매봉 - 초보 자 산 행법 . .. 석기봉 - 요요 없 는 다이어트 등 산법 ( 체지방 만 태우 는 법 ) 12 : 40 분 석기봉 정상 - 헬기장 - 스트레칭 후 중식 ( 금주 ) 13 : 20 분 하산 - 절터 능선 - 청계사 ( 상 의 후 결정 ) - 과천 매봉 - 초보 자 하 산법 . .. 16 시 문원 약수터 로 하산 - 하체 근력 강화법 , 스트레칭 및 근육통 예방법 실시 정부 청사 역부 근 - 뒷 풀 이 - 현지 상황 에 따른 일정 변동 항상 가능 함 5 . 준비물 ▶ ★ 등산 화 , 배낭 , 방수 방풍 복 , 아이젠 , 깔판 , 내의 - 양발 ( 땀 많이 흘릴 때 . .. 대비 ) , 장갑 ★ 중식 - 도시락 . .. 컵라면 ( 따뜻 한 물 ) ★ 간식 ( 탄수화물 많 은 바나나 , 과일 . .. 영양 갱 등 ) ※ 생수 ( 겨울 1 . 5 L ) - 물 은 산 에서 생명 과 같 은 것 ! 필히 지참 . .. ★ 금지 사항 1 가지 안전사고 예방 . .. 그 외 는 일반 상식선 에서 . .. 알 죠 ? 술 , 막걸리 등 주류 지참 금지 - 휴식 , 중식 때 금주 - 술 은 하산 후 가볍 게 한 잔 6 . 회비 ▶ 없 슴 , ( 뒷 풀 이 시 1 / n - 1 만 ) 7 . 당일 문의 ▶ ( 북극성 ) 8 . * 참여 하 시 는 님 들 은 댓글 로 신청 글 꼭 남겨 주 세요 *......*^^* ※ 1 . 각종 산행 사고 에 따른 일체 는 본인 의 책임 입니다 ! - 안전 산행 에 유의 하 세요 ! 2 . - 초보 산행 을 위한 워킹 산행 4 부 6 단계 총 10 회 일정표 - 따로 공고 3 . 기타 좋 은 의견 . .. 산행 코스 추천 요망 공유 하 기 글 요소