우리 가 하루 섭취 하 는 열량 중 57 % 이상 은 기초 대 사량 에 쓰인다 . 기초 대사 량 이란 가만히 편안 한 상태 로 누워 있 을 때 소비 되 는 열량 을 말 한다 . 기초 대 사량 을 높일 수 있 는 방법 이 있 다면 , 그야말로 별로 노력 하 지 않 고 도 살 을 뺄 수 있 다 . 우리 몸 은 체온 이 1 도 만 상승 해도 지방 이 분해 되 기 시작 한다 . 그래서 열 이 나 는 감기 를 오래 앓 거나 소모 성 열 이 있 는 병 을 오래 앓 은 사람 은 살 이 빠지 게 된다 . 이것 이 바로 다이어트 의 키워드 . 칼로리 소비 가 늘 도록 몸 의 열 을 올리 거나 신진대사 기능 을 높이 면 체중 감소 효과 를 얻 을 수 있 다 . 첫째 , 기초 대 사량 과 근육 량 은 비례 한다 . 평소 적절 한 근육 을 유지 하 거나 근육 량 을 키우 는 것 은 기초 대 사량 을 높이 는 좋 은 방법 이 다 . 전혀 운동 을 하 지 않 게 되 면 흡수 된 열량 의 20 % 정도 가 몸 에 남 게 되 고 그대로 지방 으로 저장 된다 . 둘째 , 체온 을 높여 주 는 것 이 중요 하 다 . 따뜻 한 물 에 오래 앉 아 있 으면 신진대사 기능 을 높여 기초 대사 량도 증가 된다 . 근육 을 이완 시켜 주 는 스트레칭 도 도움 이 된다 . 셋째 , 기분 좋 은 생각 은 대사율 을 높여 준다 . 넷째 , 가급적 육류 를 섭취 하 지 않 는다 . 지방 을 섭취 하 면 지방 의 97 % 정도 까지 우리 몸 에 지방 으로 저장 된다 . 그러나 탄수화물 은 같 은 칼로리 라도 실제로 우리 몸 에 저장 되 는 것 은 겨우 1 % 정도 . 따라서 곡물 류 로 음식 을 전환 시키 는 것 이 기초 대 사량 을 높이 는 방법 이 다 . 다섯째 , 에너지 를 방출 시키 는 식품 이 더욱 좋 다 . 예 를 들 어 고추 도 그 중 의 하나 . 대체로 매운 음식 들 이 여기 에 속한다 . 물론 위장 보호 를 등한시 하 면 안 된다 공유 하 기 글 요소