월요일 이 면 여기저기 서 꼭 들리 는 소리 , ‘ 에잇 , 주말 에 또 엄청 마시 고 먹 었 어 ! ’ 주 중 에 기껏 운동 하 고 다이어트 해 놓 고 주말 이 면 공들여 쌓 은 탑 이 무너지 기 십상 이 다 . 그러나 먹 고 마셔도 메뉴 만 잘 고르 면 늘씬 하 고 가뿐 한 모습 으로 월요일 을 맞이 할 수 있 다 . 날씬 한 사람 들 의 메뉴 고르 는 법 을 벤치마킹 하 라 . 금요일 저녁 7 시 동료 들 과 회사 근처 인도 레스토랑 에서 퇴근길 에 저녁 을 먹 기 로 했 다 . 탄두리 치킨 을 시킨다 . 티 카 마살라 치킨 ( 700 Kcal ) 보다 350 Kcal 로 열량 이 절반 밖에 안 된다 . 함께 먹 을 빵 이나 밥 으로 난 ( 300 Kcal ) 보다 는 차파티 ( 150 Kcal ) 가 필 라우 ( 360 Kcal ) 보다 는 흰 밥 ( 282 Kcal ) 이 낫 다 . EAT THIS 탄두리 치킨 + 차파티 + 흰밥 NOT THAT 타카 마살라 치킨 + 난 + 필 라우 금요일 밤 11 시 한잔 하 러 들른 바 에서 시원 한 맥주 한잔 벌컥벌컥 들이키 면 한 주 동안 쌓인 스트레스 가 싹 내려갈 것 만 같 다 . 흑맥주 로 하 자 . 라 거 맥주 보다 500 cc 한 잔당 46 Kcal 나 열량 이 낮 으니까 . 맥주 로 입가심 을 하 고 나 니 아니 나 다를까 친구 들 이 늘 마시 던 대로 보드카 콜라 ( 138 Kcal ) 를 시킨다 . 나 는 위스키 토닉 ( 82 Kcal ) 을 시켰 다 . 여기 서 56 Kcal 또 덜 었 다 . 가뿐 한 월요일 을 위한 주말 다이어트 ! EAT THIS 흑맥주 3 잔 + 위스키 토닉 1 잔 NOT THAT 라 거 3 잔 + 보드카 콜라 1 잔 토요일 오전 10 시 술 먹 은 다음 날 느지막이 일어나 먹 는 아침 언젠가 부터 아침 은 밥 대신 빵 이 다 . 그래도 거르 지 말 고 꼭 챙겨 먹 자 . 아침 에 는 아몬드 가 들 어 있 는 크로 아상 ( 365 Kcal ) 이 먹 기 좋 다 . 같 은 아몬드 가 든 빵 이 라도 뺑 오 쇼콜라 ( 624 Kcal ) 에 비해 무려 259 Kcal 나 낮 다 . 요구르트 를 베이스 로 한 헬 시 스무디 드링크 를 마시 면 술 먹 은 속 을 달래 는 데 에 는 좋 은 게 사실 이 지만 음료 치 고 칼로리 가 만만 치 않 다 . 신선 한 오렌지 주스 ( 85 Kcal ) 가 크리미 한 바닐라 맛 스무디 ( 235 Kcal ) 보다 150 Kcal 나 낮 다 . EAT THIS 아몬드 크로 아상 + 오렌지 주스 NOT THAT 바닐라 스무디 + 뺑 오 쇼콜라 토요일 오전 11 시 어제 먹 은 술 탓 인지 출출 한 토요일 오전 ‘ 출출 할 땐 스니커스 ( 313 Kcal ) ! ’ 가 아니 라 이제 부터 건포도 와 말린 사과 시나몬 이 들 어 있 는 시리얼 바 ( 142 Kcal ) 를 집 는다 . 레몬 에 이드 보 다는 오렌지 주스 와 소다 를 마시 면 60 kcal 는 덜 섭취 하 게 된다 . EAT THIS 시리얼 바 + 오렌지 주스 NOT THAT 스니커즈 + 레몬 에 이드 토요일 오후 3 시 목청껏 응원 하 다 보 면 스트레스 가 확 풀리 는 야구장 에서 야구 경기 를 보 다 보 면 금세 배 가 고파진다 . 보통 은 패스트푸드 를 먹 곤 하 는데 햄버거 ( 562 Kcal ) 를 먹 을 바 에 야 핫도그 ( 334 Kcal ) 로 하 자 . 소스 로 는 머스터드 를 선택 하 면 59 Kcal 를 줄일 수 있 다 . 당연히 프렌치프라이 는 생략 . EAT THIS 아몬드 크로 아상 + 오렌지 주스 NOT THAT 햄버거 + 프렌치 프라이 토요일 저녁 7 시 고대 하 던 그녀 와 의 데이트 근사 한 곳 에서 함께 식사 하 기 로 했 다 . 흰 빵 ( 140 Kcal ) 을 좋아하 지만 갈색 빵 ( 107 Kcal ) 을 고르 자 . 버터 대신 올리브 오일 에 발사믹 비네 거 를 곁들여서 먹 으면 60 Kcal 는 줄일 수 있 다 . 전채 로 훈제 연어 ( 70 g 기준 으로 95 Kcal ) 로 주문 하 자 . 칼로리 도 낮 고 몸 에 좋 다는 오메가 3 지방산 도 섭취 할 수 있 으니 탁월 한 선택 이 다 . 여기 에 어울리 는 화이트 와인 을 고를 때 는 달콤 한 와인 ( 165 Kcal ) 보다 는 드라이 한 와인 ( 116 Kcal ) 으로 선택 한다 . 스테이크 는 등심 ( 479 Kcal ) 보다 는 필레 ( 422 Kcal ) 를 시킨다 . 사이드 메뉴 로 는 감자튀김 ( 470 Kcal ) 대신 통감 자구이 ( 138 Kcal ) 를 고른다 . 스테이크 소스 는 베아 네즈 대신 레드와인 소스 를 고르 면 138 Kcal 나 덜 수 있 다 . 디저트 로 바닐라 맛 아이스크림 ( 193 Kcal ) 보다 는 레몬 맛 소르 베 ( 100 Kcal ) 를 골라라 . 더블 에스프레소 는 11 Kcal 에 불과 한 데 반해 아이리시 커피 는 216 Kcal 로 웬만 한 디저트 뺨치 는 열량 이 니 주의 한다 . EAT THIS 오일 과 비네 거 이 찍 어 먹 는 갈색 빵 + 훈제 연어 + 필레 스테이크 + 통감 자구이 + 레드와인 소스 + 레몬 소르 베 + 더블 에스프레소 NOT THAT 버터 바른 흰 빵 + 치킨 간 파테 + 등 신 스테이크 + 감자튀김 + 바아 네즈 소스 토요일 밤 9 시 분위기 있 는 바 에 그녀 와 단 둘 이 한 잔 두 잔 기울어지 는 술잔 에 그녀 와 나 의 마음 이 촉촉 해진다 . 그녀 가 마시 기 에 도 드라이 마티니 ( 155 Kcal ) 보다 는 샴페인 ( 89 Kcal ) 이 맛 도 좋 고 열량 도 낮 다 . 샴페인 과 함께 안주 로 는 올리브 를 선택 하 자 . 10 개 당 44 Kcal 로 열량 도 낮 고 건강 에 도 좋 지 않 은가 . 피스타치오 를 선택 했 을 때 보다 108 Kcal 를 줄일 수 있 다 . EAT THIS 샴페인 2 잔 + 올리브 10 개 NOT THAT 드라이 마티니 2 잔 + 피스타치오 일요일 오전 11 시 카페 에서 브런치 로 즐기 는 일요일 오전 의 여유 햄 과 머핀 , 반숙 달걀 에 크림 이 포함 된 정통 영국 식 에 그 베네딕트 ( 544 Kcal ) 가 맛있 어 보이 긴 한다 . 그러나 훈제 연어 와 반숙 달걀 두 개 , 갈색 빵 토스트 ( 380 Kcal ) 를 고른다 . 그리고 오렌지 주스 ( 110 Kcal ) 대신 토마토 주스 ( 65 Kcal ) 로 목 을 축인다 . EAT THIS 훈제 연어 와 반숙 달걀 두 개 , 갈색 빵 토스트 + 토마토 주스 NOT THAT 햄 , 머핀 + 달걀 반숙 , 크림 + 오렌지 주스 일요일 오후 3 시 여유 로운 일요일 오후 의 늦 은 점심 닭고기 를 먹 으면 쇠고기 를 먹 을 때 보다 1 인분 ( 140 g ) 에 197 Kcal 가 줄어든다 . 닭고기 의 껍질 을 벗기 면 여기 서 또 50 Kcal 가 빠진다 . 감자 도 구운 것 ( 45 Kcal ) 보다 찐 감자 ( 22 Kcal ) 가 칼로리 가 더 낮 다 . EAT THIS 껍질 벗긴 닭고기 + 찐 감자 NOT THAT 쇠고기 + 구운 감자 일요일 저녁 7 시 소박 한 일요일 저녁 밥상 걸죽 한 고기 수프 보다 는 묽 은 야채수프 가 좋 다 . 콩 과 베이컨 이 든 수프 ( 228 Kcal ) 대신 고춧가루 를 넣 은 토마토 수프 ( 75 Kcal ) 로 한다 . 혈당 밸런스 도 맞추 고 포만감 을 주 고 싶 다면 치즈 를 올린 통감자 구이 ( 279 Kcal ) 보다 는 두부 반 모와 찐 감자 ( 149 Kcal ) 를 먹 자 . EAT THIS 매콤 한 토마토 스 푸 + 찐 감자 와 두부 반 모 NOT THAT 콩 과 베이컨 이 들어간 고 기스 푸 + 치즈 토핑 한 통감자 구이 일요일 밤 9 시 심야 영화 를 보 러 나간 영화관 에서 짧 기 만 한 주말 이 아쉬웠 던 차 에 친구 가 영화 를 보 자고 불러 내 자 날름 달려나갔 다 . 그래도 아직 주말 인데 팝콘 없이 영화 를 보 자니 영 기분 이 안 난다 . 짭짤 한 맛 의 팝콘 ( 1 , 070 Kcal ) 보다 는 카라멜 토핑 한 팝콘 ( 730 Kcal ) 이 낫 다 . 중간 사이즈 의 환 타 ( 244 Kcal ) 보다 는 스파클 링 워터 ( 28 Kcal ) 를 마시 자 공유 하 기 글 요소