ㅣ 사랑 하 는 여러 프로 들 에게 금번 김지영 프로 인터뷰 와 기사 를 보 고 분석 한 내용 이 니 참고 하 여 자신 의 체계 적 둔감 화 훈련 과 생활 루틴 에 활용 바랍니다 . [ 권훈 의 골프 확대경 ] 첫 우승 후 ' 자기 개조 ' 에 3 년 김지영 " 이젠 담대 한 승부사 "] ( 서울 = 연합뉴스 ) 권훈 기자 = 두 번 의 준 우승 끝 에 첫 우승 을 거뒀 을 때 만 해도 두 번 째 우승 은 금세 올 것 같 았 다 . 하지만 두 번 째 우승 대신 준우승 만 7 번 이 쌓였 다 . 어느새 ' 준 우승 전문 ' 이 라는 달갑 지 않 은 꼬리표 가 달렸 다 . 마침내 찾아온 두 번 째 우승 은 첫 우승 부터 무려 1 천 144 일 이나 걸렸 다 . 3 년 하고 도 한 달 이 넘 는 세월 이 다 . 지난 28 일 한국 여자 프로 골프 ( KLPGA ) 투어 BC 카드 한경 레이디스 컵 에서 연장전 끝 에 생애 통산 2 승 고지 에 오른 김지영 ( 24 ) 은 " 지난 3 년 은 나 를 다시 태어나 게 만든 기간 이 었 다 " 면서 " 과정 이 혹독 했 고 , 곡절 도 많 았 다 " 고 털어놨 다 . 김지영 은 KLPGA 투어 선수 중 에 피지컬 은 최상급 이 다 . 167 ㎝ 의 큰 키 에 근육질 몸매 를 지녔 다 . 강 도 높 은 웨이트 트레이닝 을 꾸준 하 게 해온 그 는 힘 좋 기 로 는 누구 한테 도 지 지 않 는다 . 보편 적 체력 을 판단 에 유혹 되 면 안 된다 . 자신 의 체력 을 점진 적 으로 증진 시키 고 그 에 따른 결과 에 의해 클럽 을 선택 하 는 것 이 다 . 드라이브 가 230 ~ 250 이 라면 그 에 맞 는 아이언 , 파 5 에서 는 2 nd 샷 후 에 남 은 거리 ( 자신 이 종 하 는 거리 ) 에서 의 숏 게임 등 메 너 지 멘 트 를 한다 . * 상대 선수 의 드라이브 거리 나 , 거리 순위 는 신경 쓰 면 올바른 스윙 이 될 리 가 없 다 . 대만 의 청 난이 는 거리 자랑 하 다가 약 8 여 년 슬럼프 에서 헤어나 지 못한다 . * 대회 코스 를 미리 정해 지 면 코스 심상 과 스윙 연습 을 병행 한 후 대회 에 임하 라 . 특히 파 5 에서 투 온 이 냐 , 쓰리 온 이 냐 결심 을 확고 하 게 한 후 샷 을 한다 . KLPGA 투어 에서 신인 이 던 2016 년 을 빼 고 2017 년 부터 장타 순위 2 위 밖 으로 밀린 적 이 없 는 이유 다 . 신인 시절 당시 국내 ' 지존 ' 이 던 박성현 ( 27 ) 과 연장전 에서 맞붙 어 강한 인상 을 남겼 고 2 년 차 때 첫 우승 을 신고 하 면서 탄탄대로 를 걷 는 듯 했 던 김지영 이 첫 우승 이후 뼈 를 깎 는 자기 개조 에 나선 이유 는 뭘까 . 김지영 은 " 첫 우승 을 하 고 나 서 나 자신 을 돌아보 니 컷 탈락 한 대회 도 많 았 고 경기 내용 도 아주 별로 였 다 . 이대로 는 안 되 겠 다는 생각 이 퍼뜩 들 었 다 " 고 밝혔 다 . 컷 탈락 이 많 다는 것 은 우선 마음 이 안정 되 지 않 은 상태 이 고 , 성적 에 대한 불안감 , 나 를 지켜보 는 사람 들 에 대한 생각 , 자존심 , 년 말 성적 등 의 미래 에 대한 생각 들 로 마음 의 동요 에 의한 것 이 다 . * 행복 을 추구 하 는 사람 은 행복 하 게 되 지 못하 는 경우 가 많 다 . 목표 를 갖 고 있 다면 과정 에 열중 하 여 과정 목표 를 달성 할 때 작 은 행복 이 큰 행복 으로 가 게 된다는 통계 를 참 고 바란다 . " 하루빨리 2 승 을 하 고 싶 다는 욕심 보다 는 2 승 , 3 승 을 넘 어 계속 우승 할 수 있 는 실력 이 키우 는 게 먼저 라는 위기감 이 더 컸 다 " 특히 주니어 시절 부터 프로 2 년 차 까지 이어진 손목 통증 이 잘못 된 스윙 때문 이 라는 진단 을 내린 터 라 스윙 교정 이 시급 하 다고 판단 했 다 . " 페이드 구질 을 익히 느라 국가 대표 시절 부터 하 던 스윙 이 손목 부상 을 일으켰 다 . 처음 우승 할 때 도 그 스윙 이 었 다 " 는 김지영 은 " 손목 통증 이 너무 심해 골프 를 그만둬야 하나 생각 한 적 도 많 다 " 고 고백 했 다 . 첫 우승 은 이런 김지영 에게 스윙 교정 을 할 여유 를 선물 했 다 . " 우승 으로 2 년 시드 를 확보 했으니 지금 고쳐야 겠 다고 결심 할 수 있 었 다 " 는 김지영 은 외롭 고 힘겨운 자신 과 싸움 을 시작 했 다 . 프로 선수 는 ‘ 체계 적 둔감 화 시스템 훈련 ’ 을 골프채 를 놓 고 선수 생활 을 마감 할 때 까지 하 는 것 이 다 . 평소 통계 에 의한 자신 의 위계 목록 을 정하 여 한 종목 한 종목 씩 목표치 를 달성 하 는 것 이 다 . 즉 훈련 과 생활 루틴 을 일정 하 게 습관 화 하 는 것 이 중요 한 것 이 다 . * 아침 기상 후 부터 저녁 잠자 기 전 까지 의 생활 루틴 을 일정 하 게 수행 하 는 선수 는 슬럼프 도 안 온다 . ( 복식 호흡 , 플레이 전 루틴 , 플레이 중 루틴 , 플레이 후 루틴 , 명상 , 쓰 기 , 심상 , 등 ) 그렇 게 스윙 을 고치 는데 꼬박 2 년 이 넘 게 걸렸 다 . 작년 시즌 초반 부터 손목 통증 이 사라졌 고 스윙 은 어느 정도 완성 됐 다 . 2 년 이 넘 는 동안 스윙 만 고친 건 아니 었 다 . 늘 부족 하 다고 느꼈 던 쇼트 게임 실력 도 부지런히 갈고닦 았 다 . 작년 에 그 는 우승 한번 없이 도 상금 랭킹 9 위 ( 5 억 7 천 165 만 원 ) 에 올랐 다 . 우승 을 신고 한 2017 년 에 도 해내 지 못했 던 상금 10 걸 에 이름 을 올린 것 이 다 . 평균 타수 10 위 , 대상 포인트 9 위 등 주요 지표 에서 모두 데뷔 이후 처음 으로 10 위 안 에 진입 했 다 . 무엇 보다 아프 지 않 고 시즌 을 보낸 게 처음 이 었 다 . 2 년 이 넘 는 노력 이 보상 을 받 는 듯 했 다 . 하지만 한 가지 빠진 게 있 었 다 . 도무지 우승 과 인연 이 없 었 다 . 우승 기회 가 없 지 않 았 지만 , 마지막 고비 를 넘 지 못했 다 . 준우승 기록 만 쌓여 갔 다 . 선두 에 최종 라운드 에서 나섰 다가 역전 을 허용 해 준 우승 에 그친 게 두 번 이 다 . 1 타 차 준 우승 은 세 번 이 다 . 김지영 은 " 마음 이 정말 아팠 다 " 고 말 했 다 . 자존 감 도 많이 떨어졌 다 . " 준 우승 이 많 다는 건 그만큼 우승 경쟁 을 많이 했 다는 뜻 이 라는 주변 의 좋 은 말 이 위안 이 되 기 도 했 지만 ' 난 역시 안 되 나 ' 하 는 생각 을 수 도 없이 했 다 " 는 김지영 은 " 결국 내 가 멘 털 이 부족 하 다고 보 고 멘 털 코치 의 도움 을 받 았 다 " 고 말 했 다 . 그 는 " 사실 우승 기회 가 왔 을 때 머릿속 에 는 우승 인터뷰 때 무슨 말 을 할까 같 은 잡생각 을 했 다 . 김칫국 부터 마신 셈 " 이라고 불량 멘 털 을 고백 했 다 . 인터뷰 를 생각 을 했 다는 것 은 미래 에 대한 기대 가 크 다는 것 이 다 . 미래 에 대한 기대 는 자신 을 흥분 의 감정 으로 변화 되 고 흥분 된 감정 은 스윙 리듬 을 올바르 게 하 지 못하 게 하 고 에너지 소모 가 많 아 체력 도 저하 시킨다 * 인터뷰 요령 은 평소 에 준비 해 놓 고 , ( 중요 한 아이 텀 ) 특별 한 상황 만 이야기 하 면 된다 . 잘 하 려고 하 지 말 고 그냥 생각나 는 대로 말 한다 . 이번 김지영 프로 도 인터뷰 를 잘 하 려고 하 다 보 니 말 을 더듬 고 어색 한 보인 것 이 다 . 자연 스럽 움 은 있 는 그대로 하 는 것 이 다 . " 내 플레이 에 집중 하 다 보 니 우승 이 왔어요 … . 이런 말 이 이해 가 안 됐 다 " 는 김지영 은 " 당장 쳐야 할 샷 에 집중 하 지 못하 고 다음 홀 , 그 다음 홀 생각 까지 했 다 " 고 덧붙였 다 . 집중 은 선택 이 전제 되 어야 한다 . 즉 Hera & Now 한 샷 한 샷 에 ' 프리 샷 루틴 ' 에 충실 하 는 것 이 집중 이 다 . 왜 다음 홀 을 생각 하 는가 ? 초점 이 흐려진다는 사실 을 명심 하 라 . 그 는 " 신기 하 게 도 이번 우승 때 는 정말 내 경기 에 만 집중 했 다 . 연장전 갔 을 때 도 이겨야 겠 다는 생각 조차 들 지 않 았 다 . 당장 티 샷 잘 해야겠다 , 아이언 샷 잘 쳐야 겠 다 , 퍼트 잘 해야겠다 등 그때 그때 해야 할 일 에 만 집중 했 다 " 고 설명 했 다 . 바로 초점 에 집중 하 는 것 이 고 현재 에 프리 샷 루틴 에 충실 한 태도 이 다 . 상대 를 견제 하 거나 상대 의 상황 을 보 고 생각 하 면 자신 의 루틴 을 소홀 한다 . 플레이 중 ‘ 프리 샷 루틴 ’ 에 충실하 다 보 면 당연히 자신 의 플레이 에 집중 이 되 는 것 이 다 . 샷 과 샷 사이 의 루틴 , 9 홀 후 에 후반전 들어가 기 전 루틴 도 중요 하 다 . 우승 만 없 을 뿐 비교 적 성공 적 인 작년 시즌 을 마친 김지영 은 2020 년 을 대비 해 베트남 에서 전지훈련 을 떠났 다가 커다란 위기 를 맞 았 다는 아무 도 모르 는 사실 을 공개 했 다 . " 전지훈련 을 하 는 데 공 이 하나 도 안 맞 았 다 . 공 을 제대로 맞히 지 도 못했 다 . 한마디 로 공황 에 빠졌 다 " 는 김지영 은 " 너무 속 이 상해 매일 울 었 다 . 몸무게 가 5 , 6 ㎏ 이나 빠졌 다 " 고 밝혔 다 . 전 지훈련 시 남자 선수 와 동반 라운드 를 하 거나 , 드라이 거리 를 측정 하 는 훈련 은 바람직 하 지 못하 다 . 시합 할 때 샷 을 하 듯이 스윙 을 한다 . 생체 적 으로 근육 에 무리 가 가 고 파괴 되 어 몇 달 간 의 휴식 이 필요 한 경우 가 많 다 . 스윙 코치 들 이 지시 에 의해 남자 , 여자 동반 라운드 훈련 은 선수 를 망치 다는 사실 도 간과 해서 는 안 된다 . * 거리 를 늘리 는 것 은 체력 증진 에 의하 여 거리 를 증진 해야지 라운드 중 에 강한 신념 과 메카 니즘 으로 거리 를 늘리 여 하 면 체력 에 무리 가 오 고 근육 의 고장 으로 멘탈 까지 붕괴 된다는 사실 을 명심 하 라 베트남 에서 귀국 한 뒤 에 도 한동안 혼란 에서 벗어나 지 못했 던 그 는 신종 코로나 바이러스 감염증 ( 코로나 19 ) 사태 때문 에 시즌 개막 이 5 월 로 미뤄진 덕 에 시간 을 벌 었 다 . 5 개 대회 를 치르 면서 한 번 도 톱 10 에 들 지 못했 던 게 이유 가 있 었 던 셈 이 다 . 김지영 은 BC 카드 한경 레이디스 컵 에서 장점 인 장타력 을 유감없이 활용 했 다 . 18 번 홀 ( 파 5 ) 에서 치른 연장전 에서 강력 한 드라이버 티 샷 에 이 어 4 번 아이언 으로 그린 에 볼 을 올려 6 ｍ 이 글 퍼트 를 집어넣 어 경기 를 끝냈 다 . 김지영 은 " 하도 우승 을 못 하 니까 ' 멀리 만 치 면 뭣 하나 . 거리 안 나 는 선수 들 도 곧잘 우승 하 는데 ' 라는 생각 에 거리 를 덜 내 도 좋 으니 똑바로 치 는 쪽 으로 바꿔 보 려 했 던 적 이 있 었 다 " 고 말 했 다 . 장타 이 고 페어웨이 안착 률 이 높 으면 금상첨화 다 . 그러나 장타 보다 는 페어웨이 적중 률 이 더 중요 하 다 . 우승 에 관건 을 숏 게임 과 퍼팅 이 다 . 60 % 이상 차지 하 는 것 은 모두 가 알 고 있 지만 . 우리 나라 선수 들 이 연습 여건 이 좋 지 않 은 것 은 사실 이 지만 대성 하 기 위해서 는 숏 게임 의 달인 이 되 어야 한다 . " 역시 멀리 치 는 게 복 이 라는 생각 에 내 장점 을 활용 한 플레이 를 해야 겠 다고 마음 을 고쳐 먹 었 다 " 는 김지영 은 " 이 글 로 끝낸 연장전 을 재방송 으로 봤 는데 . 다 들 짜릿 하 고 통쾌 하 다고 말씀 하 시 는 게 납득 이 되 더라 " 고 설명 했 다 . 장점 을 살리 고 단점 을 보강 하 는 훈련 이 ' 체계 적 둔감 화 훈련 이 다 ' 장타력 을 잃 지 않 으려고 노력 하 고 있 다는 김지영 은 " 그동안 마지막 순간 에 심약 해서 우승 을 놓치 는 선수 였 다면 앞 으로 는 담대 한 승부사 로 다시 태어나 겠 다 " 면서 " 이번 대회 우승 으로 대담 한 샷 을 칠 수 있 는 자신감 을 얻 었 다 " 고 장담 했 다 . 그 는 " 버디 많이 잡 는 선수 가 멋있 어 보인다 " 면서 ' 공격 골프 ' 를 예고 했 다 . 그 는 골프채 를 잡 은 뒤 유난히 불운 과 시련 이 많 았 다 . 중학교 3 학년 때 태국 전지훈련 을 하 러 갔 다가 말라리아 에 걸려 치료 에 만 1 년 반 이 걸렸 고 국가 대표 로 잘 나가 던 고등학교 3 학년 때 는 입스 에 걸려 헤어나오 느라 프로 입문 이 한참 늦 었 다 . 프로 무대 에서 도 우승 기회 앞 에서 번번이 무너지 는 ' 유리 멘 털 ' 로 마음 을 여러 차례 상했 다 . 한번 간 곳 에 나쁜 추억 이 있 으면 지워 버리 는 것 이 좋 으나 , 큰 위험 을 격 은 기억 은 결코 지워 지 지 않 으므로 피하 는 것 이 좋 다 . 스윙 같 으면 ‘ 체계 적 둔감 화 훈련 ’ 으로 반복 훈련 과 심상 , 성공 적 체험 등 으로 해결 이 가능 하 지만 , 질병 이나 , 부상 등 의 트라우마 는 결코 지워 지 기 어려움 을 피하 는 것 이 바람직 하 다 . 그리고 지역 이나 온도 , 환경 이 맞 지 않 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 올해 도 전지훈련 에서 입 스나 다름없 는 공황 을 겪 은 그 는 " 터널 을 빠져나온 느낌 " 이 라면서 " 지금 은 모든 게 다 좋 다 . 앞 으로 는 정말 탄탄대로 를 걷 고 싶 다 " 고 소망 을 밝혔 다 . 훈련 속 에서 ' 성공 적 체험 ' 을 하 였 다면 소망 보다 는 자신 감 이 생기 는 것 이 다 . 코스 에서 는 더없이 냉철 한 승부 사 지만 코스 밖 에서 는 여유 있 는 생활인 으로 살아가 는 박인비 ( 32 ) , 유소연 ( 30 ) 선배 처럼 멋진 골프 선수 가 되 고 싶 다는 김지영 은 " 이제 우승 물꼬 를 텄 으니 이번 시즌 에 는 메이저 대회 우승 을 꼭 한번 해 보 겠 다 " 고 다짐 했 다 . 두 선수 는 멘탈 학습 을 오랜 시간 을 투자 하 였 고 지금 도 생활 루틴 으로 항상 안정 된 마음 을 지니 고 있 는 선수 다 . 생활 루틴 에 멘탈 훈련 을 습관 화 하 면 영 적 영역 을 물론 사회 적 지능 ( SQ ) 영역 까지 엘리트 로 발전 한다 . # 골프 멘탈 # 멘탈 코치 이경진 박사 # 프리 샷 루틴 # 체계 적 둔감 화 훈련 # 골프 레저 연구원 저작 자 표시