노인 변비 , 장 자극 체조 · 복근 강화 운동 이 도움 된다 김현정 헬스 조선 기자 기사 스크랩 이메일 로 기사 공유 기사 인쇄 글꼴 설정 100 자평 0 좋 아요 2 페이스북 공유 트위터 공유 카카오스토리 공유 네이버 블로그 공유 URL 공유 입력 2013 . 03 . 20 08 : 38 좋 아요 2 60 대 이상 노년 변비 환자 가 크 게 늘 고 있 다 . 2007 년 17 % 에서 지난해 38 % 로 , 5 년 사이 두 배 를 넘어섰 다 . ( 건강 보험 심사 평가 원 자료 ) 고대 안암 병원 대장 항문 외과 김선한 교수 는 " 고 혈압 · 관절염 등 만성 질환 으로 인한 생활 습관 변화 , 그리고 복용 하 는 약 때문 에 노년 변비 환자 가 늘어나 는 것 " 이라고 말 했 다 . ◇ 대장 · 항문 기능 약화 가 노년 변비 유발 노년층 변비 의 80 % 이상 은 ' 이완성 변비 ' 와 ' 직장 형 변비 ' 다 . 스트레스 , 운동 부족 때문 에 일시 적 으로 생기 는 청장년 층 의 ' 경련 성 변비 ' 증상 과 다르 다 . 운동 · 물 마시기 등 젊 은 사람 을 위한 변비 탈출 법 을 무리 하 게 따라 하 지 말 자 . 노년층 만 의 변비 치료법 은 따로 있 다 . / 신지호 헬스 조선 기자 이완성 변비 는 변이 대장 에 가득 찼 는데 도 둔해진 대장 의 신경 세포 가 이 를 인지 하 지 못해 생긴다 . 설사 인지 하 더라도 변 을 밀어내 는 힘 이 약하 기 때문 에 대장 에 변이 가득 차 오래 남 아 있 게 되 는 것 이 다 . 보통 변이 단단 하 고 일 주일 넘 게 배변 을 못 해도 변의 가 없 는 것 이 특징 이 다 . ' 직장 형 변비 ' 는 항문 근육 이 약해져 생긴다 . 변의 가 있 지만 항문 이 막힌 느낌 이 들 고 , 변 과 가스 가 가득 차 있 는 것 과 같 은 복부 팽만감 이 심하 다 . 변비약 을 먹 어도 변 은 가늘 고 시원 치 않 다 . ◇ 장 자극 하 고 복근 강화 해야 일반 적 으로 변비 예방 · 치료 를 위해서 는 물 과 야채 를 많이 먹 고 , 유산소 운동 을 꾸준히 하 는 생활 습관 이 필요 하 다 . 하지만 노년층 에 그대로 적용 하 긴 어렵 다 . 배뇨 장애 나 전립선 질환 이 있 는 경우 물 을 많이 마시 는 것 이 부담 스럽 고 , 위 가 약한 노인 들 은 야채 를 맘대로 먹 기 힘들 다 . 관절 이나 척추 가 좋 지 않 다면 운동 역시 쉽 지 않 다 . 서울시 북부 병원 내과 이향림 과장 은 " 노년층 변비 는 떨어진 장 기능 을 활성 화 시키 고 , 장 과 항문 속 의 신경 과 감각 세포 들 을 자극 하 는 데 치료 의 초점 을 맞춰야 한다 " 며 " 고 혈압 , 위궤양 , 관절염 등 만성 질환 치료 약 때문 에 생긴 변비 도 마찬가지 " 라고 말 했 다 . 노년층 변비 를 해결 하 는 데 적절 한 생활 관리 · 치료법 은 다음 과 같 다 . ▷ 장 을 자극 하 는 체조 = 위 를 향해 누운 자세 에서 배 위 에 두꺼운 책 을 놓 는다 . 배 가 상하 로 오르내리 는 것 을 느끼 면서 호흡 을 한다 . 아침 공복 에 하 는 게 가장 효과 적 이 다 . ▷ 복근 강화 = 복근 강화 운동 만 해도 대장 연동 운동 을 촉진 시킬 수 있 다 . 위 를 향해 누운 자세 에서 발끝 을 머리 쪽 으로 최대한 당긴다 . 동시 에 고개 를 들 어 10 초간 발끝 을 바라본 후 다시 천천히 고개 를 내리 는 동작 을 반복 한다 . ▷ 변비약 복용 = 노년층 은 노화 된 대장 기능 을 더 떨어뜨릴까봐 변비약 을 기피 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 의사 의 처방 에 따라 적절 하 게 변비약 을 쓰 거나 관장 을 하 는 게 직장 형 변비 예방 에 도움 이 된다 . 오래 된 단단 한 변이 항문 을 막 아 감각 을 둔하 게 만드 는 것 을 예방 하 기 때문 이 다 . 이완성 변비 의 경우 라고 해도 변비약 을 잘 골라 먹 으면 효과 를 볼 수 있 다 . 야채 나 잡곡밥 이 소화 가 안 돼 잘 못 먹 을 경우 , 식이 섬유 건강 보조제 나 부피 형성 완화제 ( 아락 실 등 ) 등 은 변의 부피 를 늘려 주 기 때문 에 도움 이 된다 . 물 을 마시 기 가 부담 스러우 면 대장 의 수분 흡수 를 막 아 변 을 무르 게 만들 어 주 는 고 삼투 성 완화제 ( 듀 파락 시럽 , 모니 락 시럽 등 ) 나 염류성 완화제 ( 마그 밀 등 ) 의 도움 을 받 을 수 있 다 . 자극 성 하제 ( 비코 그린 , 돌 코 락스 등 ) 는 위 의 두 약 이 듣 지 않 는 환자 에게 빠른 효과 를 나타내 지만 1 주 이상 연속 해서 복용 하 지 말 아야 한다 . ▷ 배변 과정 연상 훈련 = 이런 저런 방법 을 쓰 고 변비약 을 먹 는데 도 효과 가 없 다면 항문 근육 에 이상 이 생겼 거나 , 대장 및 항문 의 신경 세포 가 노화 돼 둔감 해 진 것 이 다 . 이 때 는 배변 과정 연상 훈련 을 하 면 도움 이 된다 . 변이 대장 에 들어오 면 장 의 신경 세포 들 은 이 를 감지 한 후 뇌 로 신호 를 보내 연동 운동 을 지시 한다 . 연동 운동 을 통해 항문 쪽 으로 변이 밀려 가 면 이번 에 는 항문 의 감각 기관 이 조건 반사 적 으로 항문 을 열 고 닫 는다 . 이 과정 을 떠올리 면서 이완성 변비 라면 연동 운동 에 , 직장 형 변비 라면 항문 괄약근 운동 에 집중 을 한다 . 스스로 하 기 힘들 경우 병원 에 가 면 바이오피드백 치료 를 받 을 수 있 다 . 보통 1 주일 에 한두 차례 , 약 10 주간 통원 치료 받 는데 , 이 훈련 을 통해 직장 형 변비 대부분 이 치료 될 수 있 다 . 이완성 변비 도 60 ~ 80 % 까지 개선 된다 . 한 번 방법 을 터득 하 면 집 에서 도 쉽 게 할 수 있 다 . 대장 신경 둔 해져 반응 늦 고 밀어내 는 힘 약해 변 오래 남 아 배변 과정 떠올리 는 연습 과 적당 한 변비약 복용 도 도움 공유 하 기 글 요소