통단 기 입니다   오늘 은 기타 레슨 보다 는 ! !!   앉 아서 하 는 모든 활동 에서 일어나 기 쉬운 골반 틀 어 짐 에 대해 이야기 해 보 고 싶 어요 .   앉 아서 기타 를 치 든 업무 를 하 든 우리 는 APT 라는 증상 을 조심 해야 합니다 .   Anterior Pelvic Tilt 라고 하 는데 궁 디 를 뒤 로 빼 고 척추 를 아치 처럼 접 은 상태 있 죠 ? 그 상태 로 일상 생활 하 시 는 분 들 을 이야기 합니다 .   특히 앉 아서 일 하 는 여성 분 들 중 에   APT 가지 고 계신 분 들 많이 계시 더라구요 .   이건 힙 업 되 었 다고 막 축하 해야 할 일 이 아닙니다 .   나중 에 척추 기립 근 에 무리 가 와서 만성 통증 의 원인 이 됩니다 .   일단 원인 은   1 . 신입 사원   자세 . . 척추 에 힘주 고 궁 디 뒤 로 빼 고 이런 거 하 지 마세요 . 이거 가 골반 틀 어 짐 의 주요 원인 입니다 .   기타 칠 때 , 컴퓨터 할 때   허리 자세 유지 한다고 저렇게 아치 로 굽히 고 하 면 안 됩니다 여러분    ( 앉 을 때 저렇게 궁 디 를 뒤 로 빼 고 허벅지 에 무게 중심 을 주 게 되 면 APT 환자 가 됩니다 . ) 또 다른 원인 은   2 . 궁 디   들쳐 올리 고   오래 서 있 는 거 . ..   그냥 서 있 는 것 만 봐도 척추 에 엄청 힘들 어가 있 는 것 같 죠 ? 이렇게 서 있 는 여자 보 고   " 우와 ~ 저 사람 힙 업 된 거 봐 ~ 어머님 이 누구 닝 "   이러 면 안 되 고   " Anterior Pelvic Tilt 를 가지 고 있 는 불쌍 한 사람 이 구나 ~" 라고 생각 하 세요 아셨 죠   그리고 특히 일 렉 기타 연주 하 는 분 들 . . 기타 무겁 다고 상체 앞 으로 빼 면 저렇게 됩니다 . 교사 분 들 도 앞 에 높 은 교탁 에 팔 얹 고 상체 기울이 다 보 면 자연 스럽 게 골반 과 척추 에 힘 이 들어가 게 되 고 결국 APT 환자 되 십니다 .    그래서 골반 교정 운동 을 많이 들 추천 하 곤 하 는데 집 에서 할 수 있 는 골반 교정 이 라고 해 봤 자 뭐 카 이 로프 랙 틱   이런 게 아니 고 그냥 골반 주변 부 근육 을 강화 하 는 운동 입니다 .   교정 이 라기 보 다는 근육 을 발달 시켜 골반 이 더 이상 틀어지 는 걸 막 고 골반 이 제자리 를 찾 게 하 자 ~ 라는 취지 의 운동 이 니 참고 하 세요 .   가장 좋 은 방법 은   1 . 플랭크    골반 운동 이 라고 직접 골반 뒤틀 어 주 는 운동 하 면 뭔가 직접 적 인 효과 가 있 을 것 같 지만   그것 보다 는 코어 전체 를 자극 시키 는 플랭크 부터 합시다 .   척추 에 힘 빼 시 면 안 됩니다 . 척추 너무 굽히 셔도 안 되 고 딱 저렇게 살짝 만 굽히 세요 . 엉덩이 세우 셔야 합니다 .   역량 에 따라 30 ~ 60 초 자세 유지 후 쉬 어 주 시 면 됩니다 . 5 세트 추천 !   10 초 했 는데 쓰러질 거 같 다구요 ? 그럼 자세 맞 게 잘 하 고 계신 거 맞 습니다 . 더 버티 세요 .   플랭크 의 좋 은 점 은 근육 강화 도 있 지만   제대로 된 자세 를 몸 에게 각인 시키 는 역할 이 큽니다 .   척추 를 아치 형태 로 굽혀서 서 있 는 게 좋 은 자세 가 아니 라   이렇게 플랭크 처럼 몸 을 일자 로 펴 는 상태 가 좋 은 상태 구나 ~ 라고 근육 에 각인 시킨다고 생각 하 세요 .   2 . 궁 디 들쳐 올리 기 이게 가장 직 빵 이 라고 생각 하 시 면 됩니다 .   하 게 되 면 궁 디 근육 이랑 척추 기립 근 쪽 에 자극 이 많이 되 실 거 에요 .   APT 있 으시 면 척추 나 꼬리뼈 쪽 에 통증 이 있 기 마련 인데   통증 예방 과 완화 에 도 도움 이 되 실 겁니다 .   그냥 저렇게 세우 기 만 하 면 쉬우 니까 세운 뒤 5 초 정도 유지 한 후 내려오 세요 .   15 회 5 세트 가 어떨 지요   3 . 궁 디 앞 으로 빼 고 무릎 앉 아 한 뒤 에 우측 으로 몸 기울이 기   일단 무릎 앉 아 를 합니다 .   그런데 APT 환자 분 들 은 이때 도 허리 에 힘주 고 궁 디 뒤 로 빼 실 거 죠 ? 그럼 안 됩니다 .   궁 디 는 최대한 앞 으로 빼 세요 . 뒤 로 말 고 앞 으로 요 전방 을 향해 쑉   그 다음 에 코어 에 힘주 고 저 아저씨 처럼 상체 를 우측 으로 굽혀서 버티 기 해 줍니다 . 버티 기 1 분   다음 은 다른 무릎 으로 앉 은 다음 왼쪽 으로 굽히 기 ~ 이런 식 으로 반복 해 주 면 됩니다 .   아셨 죠 ?   근데 이거 운동 하 는 것 도 중요 하 지만 . .. 실은 평소 자세 가 더 중요 한 것 같 아요 .   평소 에 앉 을 때 , 서 있 을 때 궁 디 뒤 로 빼 고 골반 이나 꼬리뼈 에 힘주 는 자세 로 오래 있 으시 면 안 됩니다 .   그건 힙 업사 기 셀카 찍 을 때 만 하 세요 .   by 여러분 의 골반 건강 을 생각 하 는 골반 친화 적 기타 레슨   통단 기 www . tongdangi . com     