땀 . 탈수 에 대한 잘못 된 상식 들 우리 몸 의 3 분 의 2 는 수분 으로 구성 돼 있 다 . 이 때문 에 다이어트 나 건강 을 위해 운동 을 하 고 땀 을 많이 흘리 면 체중 이 줄게 된다 . 하지만 과도 하 거나 그릇 된 운동 을 하 면 지나치 게 수분 이 빠져나가 는 탈수 현상 이 나타나 는 경우 도 있 다 . 탈수 현상 은 대개 과도 한 운동 이나 군대 에서 행군 을 하 는 중 에 자주 발생 하 는 데 최근 에 는 만성 탈수 에 시달리 는 일반 인 환자 들 도 증가 하 고 있 다 . 특히 올해 는 예년 보다 무더운 여름 이 될 것 으로 예상 되 면서 탈수증 상 을 겪 는 환 자 들 도 증가 할 것 으로 전망 된다 . 탈수 에 따른 증상 과 땀 . 탈수 증상 에 대한 잘못 된 상식 들 을 살펴본다 . ■ 탈수 증상 운동 중 일단 목 이 마른 증상 이 나타나 면 탈 수 가 발생 한 것 으로 봐야 하 는데 이 정도 상태 면 몸 에서 약 2 % 정도 의 수분 이 빠져나간 것 으로 볼 수 있 다 . 운동 중 에 줄어든 체중 은 모두 수분 손실 이 기 때문 에 운동 후 줄어든 체중 만큼 탈 수 가 발생 했 다고 생각 하 면 맞 다 . 수분 손 실량 에 따른 탈수증 상 은 다음 과 같 다 . │ 수분 손 실량 ( 체중 기준 ) │ 증 상 │ 1 ~ 2 % │ 갈증 , 불 쾌감 , 식욕 감소 , │ 3 ~ 4 % │ 운동 수행 능력 감소 ( 20 ~ 30 %) │ │ 소 변량 감소 , 구 토감 , 무력감 │ │ 5 ~ 6 % │ 체온 조절 능력 상실 , 맥박 의 증가 ││ │ 호흡 의 증가 , 정신 집중 장애 │ │ 8 % │ 현기증 , 혼돈 , 극심 한 무력감 │ │ 10 ~ 11 % │ 열사병 상태 , 사망 의 위험 │ ■ 땀 과 탈수 에 대한 잘못 된 상식 들 ▷ 땀복 을 입 고 운동 하 면 정말 살 이 빠진다 ? = 아니 다 . 통풍 이 잘 되 지 않 는 땀복 을 입 으면 땀 이 잘 증발 되 지 않 아 탈 수 가 심해진다 . 그러나 이것 은 살 이 빠진 것 이 아니 라 일시 적 탈수 현상 으로 , 물 을 마시 면 다시 원래 몸무게 가 된다 . ▷ 운동 할 때 는 가급적 물 을 마시 지 않 는 것 이 좋 다 ? = 목마름 은 매우 주관 적 인 현상 이 다 . 운동 을 할 때 는 심한 탈수 상태 가 돼야 목 이 마르 게 되 고 , 물 을 조금 만 마셔도 갈증 이 사라진다 . 따라서 탈수 현상 을 방지 하 기 위해서 는 목마름 과 상관 없이 충분 한 양 의 물 을 마셔야 한다 . 운동 두 시간 전 에 500 ~ 600 ㎖ 의 수분 을 마시 고 , 운동 15 분 전 에 500 ㎖ 의 수분 을 다시 섭취 한다 . 운동 중 에 는 10 ~ 15 분 마다 120 ~ 150 ㎖ 의 물 을 마시 면 적어도 탈 수량 의 50 % 는 보충 이 가능 하 다 . 또한 몸무게 를 줄이 려고 일부러 물 을 마시 지 않 는 사람 이 있 는데 물 마시 는 것 과 살 빠지 는 것 은 전혀 상관 이 없 다 . 운동 을 할 때 는 과하 다 싶 을 만큼 많이 마시 는 것 이 좋 다 . ▷ 수분 섭취 는 물 보다 이온 음료 가 좋 다 ? = 아니 다 . 보통 이온 음료 가 물 보다 흡수 속도 가 빠르 다고 생각 하 지만 물 과 이온 음료 의 체내 흡수 속도 는 비슷 하 다 . 물 을 마셔도 충분히 빠른 시간 에 우리 몸 에 수 분 이 공급 된다 . 보통 한 시간 이내 의 운동 을 할 때 는 물 만 마셔도 된다 . 하지만 한 시간 이상 운동 을 하 면 수분 과 함께 체내 의 영양분 까지 빠져나가 므로 영양분 이 함께 들 어 있 는 이온 음료 가 조금 낫 다 . 반면 콜라 나 주스 같 은 음료 는 체 내 흡수 가 느리 기 때문 에 가급적 마시 지 않 는 게 좋 다 . ▷ 땀 을 많이 흘릴 때 는 소금 을 먹 어야 한다 ? = 아니 다 . 땀 을 흘리 면 염분 보다 더 많 은 양 의 수분 이 빠져나가 므로 우리 몸 의 염분 농도 는 오히려 평소 보다 높 아 진다 . 거기 에 소금 까지 먹 으면 염분 농도 가 더 올 라 가 게 마련 이 다 . 더구나 섭취 된 소금 을 장 에서 흡수 하 기 위해 더 많 은 수분 이 위 와 장 으로 집중 되 기 때문 에 탈 수 가 더 심해진다 . 공유 하 기 글 요소