우리 몸 은 복잡 하 고 거대 한 빌딩 과 같 다 . 통신망 , 수도관 , 하수도관 , 전기선 등 이 철골 과 콘크리트 사이 로 지나가 는 건물 처럼 인체 의 신경망 과 소화 기관 , 각종 장기 는 골격 과 근육 으로 보호 받 고 있 다 . 스트레칭 은 이렇게 복잡 한 신체 의 각 구조 를 부드럽 게 하 고 , 골격 을 강하 게 하 며 , 각 부위 에 쌓여 있 는 노폐물 을 배출 하 고 , 신진대사 를 원활 하 게 해준다 . 특히 주부 들 에게 제일 필요 한 근력 과 유연 성 을 키우 고 출산 과 운동 부족 으로 틀어진 골반 과 자세 를 교정 하 는 데 효과 적 이 다 . 또한 요통 과 변비 , 어깨 결림 등 을 예방 하 고 틀어진 척추 와 골반 을 바르 게 하 며 , 빠지 기 힘든 뱃살 과 팔뚝 살 등 의 비만 을 제거 하 여 건강 한 신체 와 더불 어 S 라인 몸매 를 만드 는 데 도 일조 한다 . 그 중 에서 도 근력 을 키우 는 스트레칭 을 꾸준히 하 면 신진대사 가 원활 해져 전반 적 으로 건강 이 좋 아 지 고 , 신체 각 부위 의 질병 예방 에 효과 가 있 다 . 척추 를 바로잡 아 신경 기능 장애 를 예방 한다 척추 가 틀어지 거나 약해 지 면 두통 , 만성 피 로 , 소화 불량 , 부종 , 변비 등 과 함께 다양 한 신경 기능 장애 가 나타난다 . 특히 여성 이 남성 보다 척추 가 틀어지 는 경우 가 빈번 한데 하이힐 과 같 은 굽 이 지나치 게 높 은 구두 , 임신 등 이 그 원인 이 며 , 척추 를 잡 아 주 는 근육 량 이 남성 에 비해 적 어 척추 의 변형 을 가져올 수 있 다 . 이렇게 중요 한 부위 인 척추 를 바로잡 고 강 하 게 만들 기 위해서 는 근육 운동 을 동반 한 스트레칭 이 반드시 필요 하 다 . 틀어진 골반 을 바로잡 아 체형 을 교정 해준다 골반 의 변형 은 후천 적 인 자세 와 잘못 된 운동 , 여성 은 출산 후 벌어진 골반 이 원위치 로 돌아오 지 않 거나 다른 방향 으로 자리 를 잡 게 되 어 나타난다 . 골반 이 변형 되 면 디스크 ( 추간판 탈출증 ) , 척추측만증 , 척추 만곡증 , 경추 디스크 , 팔자걸음 , O 자형 다리 , X 자형 다리 , 안짱다리 등 으로 나타난다 . 변형 된 골반 은 스트레칭 으로 충분히 교정 할 수 있 으며 교정 이 되 면 걸음걸이 가 반듯 해 지 고 , 장기 를 담 고 있 는 그릇 역할 을 하 는 골반 이 강화 되 어 여성 형 질병 에서 벗어날 수 있 다 . 비 만 예방 과 치료 에 효과 적 이 다 여성 의 비 만 은 스트레스 와 운동 부족 에서 발생 하 지만 , 출산 후 아이 와 산모 의 건강 을 위하 여 몸 은 움직이 지 않 고 영양 이 풍부 한 음식 만 을 섭취 하 기 때문 에 거의 모든 산모 에게서 나타난다 . 근력 운동 을 병행 한 스트레칭 으로 근육 량 을 늘리 면 지방 소모 가 평소 보다 3 배 가 많 아지므로 비 만 예방 과 치료 에 효과 적 이 다 . 어깨 통증 사라지 고 자세 는 반듯 하 게 견비통 의 원인 은 운동 부족 , 스트레스 , 충돌 등 의 사고 , 잘 못 된 식생활 이 며 당뇨병 이나 목 디스크 등 도 원인 이 될 수 있 다 . 요즘 엔 젊 은 여성 들 이 무거운 가방 을 메 고 다니 면서 발생 하 기 도 하 고 , 골반 의 변형 , 걸음걸이 의 이상 으로 어깨 에 지장 을 주 기 도 한다 . 어깨 가 엉거주춤 하 거나 뒤 로 젖혀진 체형 이나 위 로 치켜 올리 고 목 을 앞 으로 쭉 뺀 자세 등 은 여성 의 미 와 건강 을 해치 는데 스트레칭 을 이용 하 여 바른 자세 로 교정 하 면 반듯 한 자세 는 물론 어깨 통증 도 대부분 완화 된다 . 신진대사 가 원활 해져 변비 에서 탈출 한다 운동 부족 으로 신체 각 부위 가 굳 으면 부위 마다 노폐물 이 쌓이 고 그 노폐물 때문 에 신체 각 부위 로 의 흐름 이 정체 되 며 정체 로 인하 여 다시 노폐물 이 발생 하 는 악순환 이 반복 한다 . 대표 적 인 신진대사 장애 는 변비 , 생리 불순 , 소화 불량 등 이 다 . 변비 는 누구 나 한 번 쯤 은 경험 한 적 이 있 는 흔한 증상 이 다 . 스트레칭 을 하루 에 5 분 씩 만 꾸준 하 게 하 면 신진대사 가 원활 해져 변비 에서 탈출 할 수 있 다 . ◈ 스트레칭 효과 높이 는 방법 스트레칭 을 할 때 는 단기간 에 효과 를 볼 욕심 에 무리 하 게 해서 는 안 된다 . 근육 에 통증 을 느낄 정도 로 강하 게 탄력 을 이용 하 거나 갑자기 하 는 건 금물 이 다 . 부드럽 게 근육 을 이완 하 여 몸 이 펴지 는 것 을 상쾌 하 게 느끼 는 정도 가 적당 하 다 . 처음 에 는 부드럽 게 하 다가 강도 를 점차 높이 고 군살 이 많 은 부위 는 특히 신경 써서 동작 을 정확 하 게 한다 . 목 , 팔 , 다리 , 허리 등 온몸 을 골고루 쭉 펴 면서 시원 한 느낌 이 들 게 한다 . 스트레칭 을 할 때 는 편안 한 마음 으로 호흡 을 자연 스럽 게 유지 하 는 게 좋 다 . 또 다음 동작 으로 바로 넘어가 지 말 고 한 동작 을 취한 상태 에서 20 ~ 30 초간 멈춰 충분히 몸 을 펴 는 게 좋 다 . 스트레칭 은 짧 은 시간 이 라도 매일 꾸준히 하 는 게 훨씬 효과 가 좋 다 . 어느 한 부분 만 집중 적 으로 하 기 보다 는 전후 , 좌우 균형 을 맞춰 머리 부터 발끝 까지 온몸 을 골고루 한다 . 그래야 안 쓰 는 근육 도 발달 해 전신 의 균형 이 맞 고 신진대사 가 훨씬 더 원활 해진다 . 또 처음 에 는 간단 하 고 쉬운 동작 으로 시작 하 여 점차 난이도 를 높여서 하 되 , 아픈 것 을 참으 면서 하 는 건 삼간다 . 스트레칭 은 3 단계 로 나눠서 하 는 것 이 이상 적 이 며 시간 안 배 는 최소 1 : 3 : 1 의 비율 로 하 는 것 이 바람직 하 다 . 1 단계 워밍업 가벼운 몸 풀기 부터 시작 한다 . 목 이나 허리 를 갑자기 휙휙 돌려서 뚝뚝 소리 가 날 정도 로 몸 을 돌리 는 것 은 매우 위험 한 동작 이 므로 삼간다 . 천천히 몸 을 돌려 최대한 의 자세 에서 몇 초간 유지 하 는 형태 로 목 , 어깨 , 허리 , 다리 등 주요 관절 을 푼다 . 보통 아침 보다 는 활동 을 많이 한 저녁 에 신체 가 더 부드러우 므로 최대 효과 를 보 기 위해서 는 저녁 스트레칭 이 효과 적 이 지만 , 아침 에 몸 을 부드럽 게 하 고 하루 를 시작 하 는 것 도 좋 다 . 2 단계 메인 운동 워밍업 으로 몸 을 따뜻 하 게 한 이후 본격 적 인 스트레칭 을 하 는데 하루 에 신체 부위 중 한 부분 씩 실시 한다고 해도 일단 은 전체 를 골고루 한 이후 원 하 는 부위 를 집중 적 으로 해야 한다 . 그렇게 해야 만 전체 적 인 밸런스 가 맞 아 원 하 는 부위 의 운동 효과 도 높 아 진다 . 3 단계 쿨링 다운 메인 운동 이 끝나 면 1 단계 인 워밍업 을 한 순서 의 반대 로 몸 의 열기 가 식 을 때 까지 천천히 몸 을 풀 면 된다 . ◈ 스트레칭 에 관한 궁금증 Q & AQ _ 운동 은 땀 을 흘려야 효과 가 클 것 같 은데 , 스트레칭 으로 도 운동 이 되 나 ? A _ 흔히 스트레칭 은 운동 전 에 하 는 준비 운동 이나 운동 을 마친 뒤 하 는 마무리 동작 정도 로 생각 하 지만 꾸준히 제대로 만 하 면 웬만 한 운동 보다 낫 다 . 특히 근육 의 힘 이 약하 거나 유연 성 이 떨어지 는 주부 와 노약자 에게 는 적극 권할 만 한 운동 . 스트레칭 을 할 때 는 몇 개 의 동작 만 골라서 집중 적 으로 하 기 보다 는 머리 부터 발끝 까지 전신 을 골고루 스트레칭 할 수 있 도록 전 동작 을 모두 하 는 게 운동 효과 가 더 크 다 . Q _ 스트레칭 을 얼마 동안 해야 다이어트 효과 를 볼 수 있 나 ? A _ 스트레칭 이 체중 을 눈 에 띄 게 확 줄여 주 지 는 않 는다 . 다만 , 매일 30 분 씩 꾸준히 한다면 빠르 면 3 개월 늦 어도 6 개월 정도 부터 는 몸 의 변화 를 느끼 면서 살 이 빠진다 . 스트레칭 은 체중 을 확 줄이 거나 급격 하 게 살 이 빠지 기 보다 는 시간 을 두 고 천천히 군살 이 빠지 면서 건강 하 게 몸매 를 다듬 는 데 효과 가 크 다 . 스트레칭 은 조금 씩 근육 의 양 을 늘리 고 체지방 을 줄여 주 는 효과 가 있 기 때문 이 다 . 한마디 로 스트레칭 은 균형 잡히 고 예쁜 몸매 를 만들 어 준다고 하 는 게 맞 는 표현 이 다 . Q _ 스트레칭 은 어떤 질병 에 효과 적 인가 ? A _ 스트레칭 은 우리 몸 의 전체 적 인 신진대사 를 좋 게 하 는 효과 가 있 기 때문 에 당연히 질병 을 치료 하 거나 건강 을 증진 하 는 데 도움 이 된다 . 신진대사 가 원활 해 지 면 혈액 흐름 이 좋 아 져 특히 여성 들 이 잘 걸리 는 생리 불순 이나 생리통 등 의 자궁 질환 과 변비 증세 가 호전 된다 . 또한 불면증 이나 만성 피로감 , 두 통 , 집중력 등 도 좋 아 지 고 묵직 한 몸 도 가벼워 지 는 것 을 느낄 수 있 어 전체 적 인 컨디션 이 좋 아 진다 . Q _ 스트레칭 할 때 아령 이나 도구 를 이용 하 면 효과 가 더 큰가 ? A _ 꼭 그렇 지 는 않 다 . 스트레칭 은 한 가지 동작 을 하 더라도 정확 하 게 하 는 게 중요 하 고 , 머리 부터 발끝 까지 전신 을 골고루 스트레칭 하 는 게 효과 가 좋 다 . 아령 이나 도구 를 이용 하 여 스트레칭 을 하 면 효과 가 더 좋 다기 보다 는 정확 한 동작 을 하 는 데 도움 이 될 수 는 있 다 . Q _ 운동 은 정해진 시간 에 일정 하 게 해야 효과 가 있 다고 하 는데 , 스트레칭 도 그런가 ? A _ 이왕이면 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 하 는 게 그렇 지 않 은 것 보다 좋 겠 지만 스트레칭 은 시간 과 장소 에 구애 받 지 않 고 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 그러므로 꼭 정해진 시간 에 해야 한다는 강박 관념 을 가질 필요 는 없 다 . 그 보다 는 모든 동작 을 정확 하 게 하 되 , 힘 을 골고루 분산 하 여 천천히 부드럽 게 스트레칭 하 는 게 효과 면 에서 더 중요 하 다 . 또 하루 도 거르 지 않 고 매일 꾸준히 하 면 효과 가 더 크 다 . Q _ 스트레칭 을 하 다가 중간 에 일정 기간 쉬 면 효과 가 없 나 ? A _ 모든 운동 이 그렇 듯 스트레칭 역시 하 다가 중간 에 쉬 면 근육 과 관절 등 이 굳 고 유연 성 도 떨어지 는 등 효과 가 반감 된다 . Q _ 몸 이 굳 어 동작 을 정확 하 게 따라 하 기 가 어려운데 … A _ 스트레칭 은 운동 을 하 지 않 는 초보 자 도 비교 적 쉽 게 따라 할 수 있 는 동작 이 있 는가 하 면 , 몸 이 굳 은 사람 이 따라 하 기 엔 꽤 난이도 가 높 은 동작 도 있 다 . 스트레칭 은 우리 몸 의 근육 을 모두 움직여야 하 기 때문 에 평소 에 잘 사용 하 지 않 는 근육 을 움직이 려면 쉽 지 않 은 때 가 있 는데 , 이럴 때 라도 걱정 할 필요 가 없 다 . 처음 엔 굳 어서 말 을 듣 지 않 는 몸 도 꾸준히 하 다 보 면 자신 도 모르 는 사이 에 정확 한 동작 을 할 수 있 다 . 그러므로 처음 엔 자신 이 할 수 있 는 만큼 만 동작 을 취하 다가 점점 굳 은 근육 이 부드러워져 유연 해 지 면 동작 을 정확 하 게 따라 한다 . 출처 : 우먼 센스 공유 하 기 글 요소