패턴 은 웨이트 트레이닝 ( 40 ~ 50 분 정두 ) 유산소 운동 - 걷 기 , 뛰 기 ( 30 ~ 40 분 정두 ) 복근 운동 3 회 이렇게 하 는 게 . . 체지방 줄이 는 데 는 가장 이상 적 이 라고 생각 합니다 ( 여러 자료 님 경험 으로 ) 일단 웨이트 후 유산소 운동 이 효과 를 더 보 실 수 있 구요 . . 물론 체지방 을 줄이 는 거 에 도 큰 기여 를 합니다 . 웨이트 는 자기 만 의 방법 으로 편한 쪽 현실 에 마춰 서 하심 되 구요 . . 10 회 에서 ~ 15 회 정두 로 . . 3 ~ 5 세트 씩 무리 안 되게 하심 됩니다 . 세트 당 쉬 는 시간 은 1 ~ 2 분정 두 적당 하 구요 . 무게 는 1 세트 는 가볍 게 몸 풀 구요 . . 2 세트 ~ 5 세트 까지 는 무게 는 늘리 고 횟수 를 줄이 는 방법 으로 하 심 됩니다 . ex ) 2 세트 : 50 kg 10 개 , 3 세트 : 55 kg 으로 8 개 이런 식 으로 요 유산소 운동 은 체지방 을 빼 는 거 에 는 뛰 는 거 보다 파워 워킹 이 라고 하 져 힘 있 게 걷 는 것 이 가장 이상 적 입니다 . 20 ~ 30 분 정두 걷 고 나 서 부터 체지방 이 타 기 때문 에 . . 무리 해서 짧 은 시간 에 뛰 는 거 보다 약간 빠른 걸음 시속 6 ~ 7 km 사이 의 속도 로 30 ~ 40 분 정두 걷 는 게 더 도움 이 됩니다 . 복부 운동 은 유산소 운동 후 에 하심 이 더 효과 를 보 실 수 있 습니다 . 올바른 자세 로 . . 횟수 에 신경 쓰 지 마시 구 호흡 이 흐 틀 어 지 지 않 게끔 올바른 자세 로 느리 게 하 시 는 게 중요 합 니 다 . 프리즈 자세 라고 하 져 . . 복부 에 힘 이 들어갔 을시 잠깐 멈췄 다가 다시 하 는 방법 으로 느리 게 꾸 진 히 복부 에 . . 힘 을 느끼 면서 하 시 는 게 중요 합니다 체지방 특히 복부 체지방 같 은 경우 는 상당히 빼 기 가 어렵 습니다 . 3 개월 정두 위 의 방법 으로 꾸준히 하 신다면 어느 정두 는 효과 를 보 시 지만 . . 만족 에 이르 기 까지 는 장기간 의 꾸준 한 식습관 조절 과 . . 운동 이 필요 합니다 . 살 이 찌기 는 복부 몸통 얼굴 크 게 이런 순 으로 찌 지만 빠지 기 는 역순 으로 빠지 기 때문 에 단기간 에 복근 이 보일 정두 로 만들 겠 다는 무리 한 스케줄 을 짜 기 보다 는 장기간 꾸준히 할 수 있 는 게 중요 합니다 . 위 의 순서 의 바탕 이 되 는 이론 은 ;;( 이론 이 라기 보 다 ) 웨이트 를 하 시 면 당연 스럽 게 스트레칭 이 됩니다 . 그러 면서 근육 과 근육 사이 체지방 과 근육 사이 . . 이런 쪽 의 사이 가 약간 벌어지 게 됩니다 . 이때 유산소 운동 을 하 심 산소 를 더 깊숙이 . . 더 많 은 양 을 확보 하 실 수 있 져 . . 체지방 태우 는 되 는 산소 와 의 결합 ? ? 이 가장 빠르 다는 건 어느 정두 이제 는 다 아실 꺼 같 구요 . . 음식 조절 은 . . 절대 저녁 5 시 이후 엔 . . 닭 가슴살 이나 계란 흰자 과일 이정두 의 음식 말 고는 드 시 지 마시 구요 처음 에 저녁 에 뭐 안 먹 는 게 상당히 힘들 지만 어느 정두 적응 되 시 면 . . 아침 에 일어날 때 깨 운함 과 몸 이 상당히 가볍 고 컨디션 이 좋 아 지 시 는 걸 느낄 수 있 습니다 . 저녁 을 간단히 거의 굶 다시피 하 는 건 건강 을 해치 는 것 이 아니 라 더 건강 하 게 만드 는 것 입니다 . 우리 가 숙면 을 취할 때 는 다 자 는 거 같 지만 늦 게 뭘 먹 고 자 면 위나 장 같 은 기관 들 은 음식 을 소화 시킨다고 쉬 지 않 고 움직이 고 있 습니다 그래서 더 피곤 하 게 느껴 지 고 아침 에 눈 이 잘 안 떠지 는 것 입니다 . 아침 에 충분히 영양 을 섭취 해 주 시 고 점심 도 적당히 드 시 구요 . . 중간 중간 군것질 같 은 것 은 하 지 마십시오 음식 칼로리 에 관심 은 같 는 것 은 다이어트 의 기본 입니다 . 음식 섭취 뒤 에 는 바로 바로 눕 거나 앉 는 건 금물 이 지만 일 을 하 다 보 면 이건 지키 기 어렵 기 때문 에 음식 섭취 뒤 나 시간 이 좀 생겼 는 게 할 일 이 없 을 시 에 는 복부 부분 을 따뜻 하 게 비벼 주 시 거나 주물러 주 시 면 상당히 효과 를 보 실 수 있 습니다 . 배 부분 은 따듯 하 게 해 주 시 는 게 좋 구요 . . 기타 의견 보충 할 부분 있 으 심 리플 달 아 주 시 구요 . . 그냥 조금 이나마 처음 시작 하 시 는 분 에게 참고 가 될까 해서 적 습니다 . 아 맞 다 그리고 요즘 은 가까운 보건소 에 가시 면 체지방 측정 공짜 로 해 줍니다 . 한 달 에 한 번 씩 꾸준히 체크 해 보 심 자극 도 되 고 운동 에 대한 신뢰 도 생기 게 될 것 입니다 . 단순 몸무게 가 줄 었 다고 좋 아 하 시 마 시 구 . . ( 근육 량 이 늘 지 않 음 기초 대 사량 이 떨어져서 . . 금방 다시 먹 으면 살 찝 니다 ) 그럼 모두 가 건강 한 몸 만드 시 길 바랍니다 ^^ 공유 하 기 글 요소