다이어트 운동 & 헬스 | 2007 / 11 / 01 ( 목 ) 12 : 02 공감 하 기 ( 0 ) | 스크랩 하 기 ( 24 ) 척추 유연 성 · 탄력 성 · 힘 키워 올해 는 여름 이 여름 답 지 않 은 데 다 가을 엔 장마 처럼 비 가 내린 탓 에 곡식 과 과일 이 제대로 여물 지 않 았 습니다 . 그런데 얼마 전 부터 가을 이 본격 적 으로 뒷심 을 발휘 하 고 있 습니다 . 여기저기 들판 은 황금색 으로 , 사과 는 붉 게 물들 고 서녘 하늘 로 지 는 노을 은 한층 화려 한 빛 을 뿜어내 고 있 습니다 . 가을 이 그래도 최소한 의 약속 을 지키 기 위해 몸부림치 는 듯 합니다 . 상강 ( 霜降 ) 이 지나 서인지 충주 산중 의 연수원 에 는 서리 도 제법 내리 고 , 아침 저녁 으론 온도 차이 를 많이 느낍니다 . 잠자리 는 하늘 높이 날 아 보 려 하나 어느새 힘 이 떨어졌 고 , 많이 보이 던 메뚜기 는 어느새 잘 보이 지 않 습니다 . 새삼 겨울 을 위한 갈무리 를 하 는 자연 의 원리 를 느낍니다 . 이런 계절 에 는 인체 의 폐장 · 대장 기운 의 흐름 에 의해 추위 가 찾아오 고 감기 에 걸리 기 쉽 습니다 . 목덜미 부터 등 과 허리 에 이르 는 쪽 으로 찬 기운 이 많이 들어올 수 있 기 때문 이 지요 . 이런 때 일수록 몸 을 따뜻 하 게 해 주 는 옷 을 갖춰 입 고 따뜻 한 음식 을 먹 는 것 도 건강 을 지키 는 지혜 입니다 . 현대인 은 대부분 앉 아서 생활 하 고 운동량 이 부족 하 기 때문 에 허리 힘 이 약합니다 . 추위 가 시작 되 는 이런 계절 에 는 더욱 허리 나 목덜미 에 경직 이 오 거나 요통 이 올 수 있 습니다 . 오늘 배우 는 고양이 자세 는 척추 전체 에 유연 성 · 탄력 성 과 함께 힘 을 길러 줍니다 . 요가 의 많 은 자세 는 모두 고대 의 요가 수행자 들 이 자연 의 관찰 을 통해 계발 한 것 입니다 . 고양이 는 아무리 높 은 데 서 떨어져도 척추 를 다치 지 않 는 특유 의 착지 법 과 유연 성 이 있 지요 . 농부 가 한 해 농사 를 갈무리 하 듯 고양이 자세 를 통해 우리 몸 의 중심 인 척추 를 점검 해 봅시다 . 〈 방법 〉① 두 손바닥 과 무릎 을 바닥 에 어깨너비 로 벌리 고 기어가 는 자세 를 합니다 . 넓적다리 와 팔 은 바닥 에 수직 이 되게 합니다 . ② 천천히 숨 을 들이마시 면서 고개 를 뒤 로 젖 힙 니다 . 동시 에 허리 뒤 를 우묵 하 게 낮추 고 엉덩이 는 위 로 치켜 듭니다 . ③ 천천히 숨 을 내쉬 면서 머리 를 숙여 아랫배 를 쳐다보 고 등 을 둥글 게 말 아 올려 등 에 붙이 듯이 합니다 . ③ 위 의 과정 을 2 ~ 3 번 이상 되풀이 합니다 . ⑤ 1 번 으로 돌아와서 숨 이 안정 되 면 무릎 은 그대로 둔 채 가슴 과 턱 이 바닥 에 닿 을 때 까지 손바닥 을 앞 으로 내 밉 니다 . ⑥ 두 팔 을 어깨너비 로 벌리 고 손바닥 에 힘 을 줘 밀려나 지 않 게 합니다 . 다리 의 힘 을 빼 고 숨 을 고르 게 쉬 면서 20 ~ 30 초 머 뭅니다 . ⑦ 천천히 바닥 에 엎드려 숨 을 고 릅니다 . ※ 등 의 자세 가 나쁘 거나 무릎 이 아픈 경우 경험 이 많 은 전문가 의 상담 과 지도 가 필요 합니다 . 〈 효과 〉① 척추 전체 를 유연 하 고 강 하 게 만들 어 주 며 배 , 등 , 허리 근육 을 튼튼 하 게 합니다 . ② 대장 의 연동 운동 을 도와 변비 , 설사 에 좋 고 소화 를 돕 습니다 . ③ 허파 능력 을 키워 숨쉬기 가 편안 해집니다 . 〈 사진 출처 |‘ 음양 요가 ’( 도서 출판 홍익 요가 연구원 ) 〉 공유 하 기 글 요소