2006 년 100 % 성공 하 는 다이어트 전략 새해 가 되 면 누구 나 ‘ 올해 에 는 꼭 이루 고야 말 겠 다 ! ” 고 굳 은 결심 을 하 는 몇 가지 가 있 다 . 그 중 단골 중 의 단골 이 바로 ‘ 살빼 기 ’. 그런데 다이어트 를 시작 하 는 사람 들 중 상당수 가 그저 살 을 좀 빼 서 날씬 하 고 예뻐 지 겠 다는 어쩌면 막연 한 생각 만 할 뿐 구체 적 으로 자신 이 뚱뚱 해서 겪 는 불편 이나 괴로움 , 건강 문제 등 왜 살 을 빼 야 하 는지 , 어떻게 살 을 빼 야 하 는지 등 에 는 크 게 신경 을 쓰 지 않 는 경우 가 의외로 많 다 . 그렇 기 때문 에 다이어트 를 시작 하 더라도 도중 에 포기 하 거나 실패 하 는 경우 가 많 고 이러 한 경우 잘못 된 식사 나 운동 법 등 으로 오히려 살 이 더 잘 찌 는 체질 로 바뀌 게 된다 . 무슨 일 을 하 든 그 목표 가 확실 하 고 구체 적 이 면 성공 확률 도 높 고 도중 에 어려움 이 있 더라도 이겨 나갈 수 가 있 다 . 다이어트 또한 마찬가지 인 것 이 다 . 다이어트 전략 Step 1 : 확실 하 고 구체 적 인 목표 세우 기 인 이나 남편 에게 예뻐 보이 고 싶 다 , 표준 체중 보다 많이 나 가 건강 이 염려 된다 , 요즘 유행 하 는 티셔츠 를 입 어 보 고 싶 다 , 미니스커트 를 입 고 각선미 를 자랑 하 고 싶 다 , 작년 에 입 던 옷 이 맞 지 않 는다 , 목욕탕 에 갈 때 조금 부끄러웠 다 등 어느 것 이 어도 좋 다 . 살 이 쪄서 불편 했 던 일 , 살 이 빠지 면 하 고 싶 은 일 등 을 하나하나 적 다 보 면 왜 살 을 빼 야 하 는지 목적 이 확실 해 지 고 , 도중 에 다이어트 를 그만두 고 싶 을 때 처음 의 각오 를 생각 할 수 있 어 약한 마음 을 잡 아 줄 것 이 다 . 만약 예전 의 날씬 한 몸매 를 되찾 기 위해서 라면 날씬 했 던 시절 에 입 었 던 옷 을 가끔 입 어 본다든지 닮 고 싶 은 사람 이 있 다면 사진 을 방 에 붙여 놓 는다든지 하 여 자신 의 다이어트 의지 를 굳히 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 2 . 목표 체중 을 무리 하 게 잡 지 않 는다 . 목표 체중 을 무리 하 게 잡 으면 성공 확률 이 낮 아 져 지치 기 쉽 고 도중 에 포기 하 는 경우 오히려 살 이 더 찔 수 있 다 . 목표 체중 은 표준체 중 ( { 키 ( cm ) - 100 } x 0 . 9 ) 을 기준 으로 한다 . 만약 현재 체중 이 표준체 중과 10 % 이상 차이 가 있 다면 일단 10 % 이하 의 감량 을 목표 로 하 고 , 처음 다이어트 성공 후 다시 감량 목표 를 세운다 . 예 를 들 어 키 160 cm 이 고 체중 70 kg 의 경우 표준 체중 은 54 kg 이나 목표 체중 은 70 kg 의 10 % 인 7 Kg 감량 이내 로 하 여 63 kg 정도 를 1 차 목표 로 하 고 , 여기 에 성공 을 한 후 다시 2 차 목표 를 세운다 . 목표 를 무리없이 세워야 몸 의 부작용 을 일으키 지 않 고 실패 확률 도 낮 아 다이어트 에 자신감 을 갖 게 된다 . 3 . 목표 체중 에 도달 하 는 시기 를 촉박 하 게 잡 지 않 는다 . 일 주일 후 에 미팅 이 있 는데 그때 까지 5 kg 를 감량 한다든가 하 는 무리 한 계획 을 세우 지 않 는다 . 갑작스러운 단식 으로 살 이 빨리 빠진다 해도 피부 가 늘어지 거나 단기간 에 다이어트 전 보다 체중 이 늘어날 수 있 다 . 보통 일 주일 에 0 . 5 kg 정도 의 감량 을 권장 하 지만 개인 에 따라 차이 를 보일 수 있 다 . 다이어트 를 하 기 로 하 면 흔히 들 감량 목표 는 정하 면서 식생활 이나 운동 또는 생활 습관 의 변화 등 은 계획 하 지 않 는 경우 가 있 다 . 물론 목표 체중 에 도달 하 는 것 도 중요 하 지만 다시 살 이 찌 지 않 는 건강 한 다이어트 를 계획 하 는 것 이 다이어트 에 있 어서 보다 더 중요 하 다고 할 수 있 다 . 매일 먹 은 음식 의 종류 , 양 , 시간 , 장소 , 누구 와 먹 었 는지 , 그때 의 기분 은 어떠 했 는지 식사 일기 를 써서 섭취 칼로리 를 알 고 잘못 된 식습관 은 무엇 인지 , 어떻게 고쳐야 하 는지 등 의 식사 계획 을 세운다 . 또한 실제로 실천 할 수 있 는 운동 방법 을 계획 하 고 활동 적 인 생활 이 되 도록 계획 한다 . 꼭 10 가지 가 아니 더라도 자신 에게 맞 는 다이어트 5 계명 , 6 계명 이 라도 정해 놓 고 실천 하 는 것 이 좋 을 것 이 다 . 식사 계획 세끼 식사 를 꼭 한다 , 저녁 식사 는 6 시 이전 에 먹 는다 , 평소 좋 아 하 던 군것질 을 하 지 않 는다 , 점심 식사 를 혼자 하 는 주부 라면 도시락 을 싸 서 정해진 양 만 먹 는다 든지 등 자신 의 잘못 된 식습관 을 하나 씩 고쳐 나가 면서 자신 에게 맞 는 실천 방법 을 정한다 . 운동 계획 헬스클럽 에서 1 시간 운동 을 한다 , 하루 1 시간 이상 걷 는다 , 퇴근 후 자전거 타 기 를 한다 , 운동 을 하 지 못한 날 에 는 스트레칭 이나 체조 라도 자기 전 에 꼭 한다 등 자신 의 생활 패턴 이나 운동 능력 에 맞 고 규칙 적 으로 할 수 있 는 방법 을 선택 하 도록 한다 . 생활 습관 체중 은 1 주일 에 한 번 정해진 요일 , 시각 에 측정 한다 , 식사 일기 를 쓴다 , TV 를 보 면서 체조 를 한다 , 엘리베이터 는 절대 이용 하 지 않 는다 등 작 은 생활 습관 하나하나 가 ' 살 ' 과 상관 관계 를 갖 는다 . 살찌 는 생활 에서 살 빠지 는 생활 로 바꾸 어 나간다 . 이렇게 나 만 의 다이어트 10 계명 이 완성 되 었 으면 잘 보이 는 곳 에 붙여 놓 거나 항상 지니 고 다니 는 수첩 에 기록 하 여 다이어트 의지 가 흐려질 때 마다 새롭 게 다짐 을 한다면 다이어트 성공 에 한 걸음 다가갈 수 있 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소