미려 는 괴로워 프로그램 에서 운동 과 병행 하 며 하 는 식단 이 라네요 식단 ( D - 60 ~ D - 51 ) 월요일 - 아침 - AM 08 : 00 야채 쥬스 1 잔 , 계란 5 개 250 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 고구마 1 개 , 방울토마토 10 개 , 두유 1 팩 400 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 화요일 - 아침 - AM 08 : 00 운동전 무 지방 쥬스 1 잔 , 참치 샐러드 400 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 달걀 흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 , 감자 큰 거 1 개 250 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 수요일 - 아침 - AM 08 : 00 포도 쥬스 1 잔 , 계란 5 개 250 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 자유 식사 ( 단 PM 8 시 이전 에 식사 종료 ) 목요일 - 아침 - AM 08 : 00 야채 쥬스 1 잔 , 닭 가슴살 샐러드 350 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 참치 샐러드 , 키위 2 개 , 저지방 우유 1 컵 300 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 금요일 - 아침 - AM 08 : 00 무 지방 쥬스 1 잔 , 계란 5 개 , 방울토마토 10 개 200 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 치킨 샐러드 , 방울토마토 10 개 , 두부 반모 , 녹차 1 잔 300 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 토요일 - 아침 - AM 08 : 00 야채 쥬스 1 잔 , 참치 샐러드 , 키위 2 개 . 300 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 물 1 L 섭취 - 점심 -- 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 달걀 흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 , 고구마 큰 거 1 개 300 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 일요일 - 아침 - AM 08 : 00 무 지방 쥬스 1 잔 , 계란 3 개 , 방울토마토 10 개 200 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 참치 샐러드 , 방울토마토 10 개 , 녹차 1 잔 300 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 공유 하 기 글 요소