제 가 2002 년 부터 작년 까지 마라톤 에 심취 해 울트라 마라톤 풀코스 대회 많이 참가 하 고 심하 게 훈련 할 때 는 한 달 400 키 로 미터 정도 달리기 를 했었 습니다 . . 지금 은 1 년 동안 마라톤 중지 하 고 매일 술 만 먹 으니 66 키로 이 던 몸무게 가 75 키 로 불 엇 네요 . . 술 좀 줄이 고 다시 한 강변 으로 산 으로 달려 나가 야 되 겠 습니다 다이어트 에 대하 여 여러 가지 약물 을 먹 고 민간 요법 시도 해도 실패 하 는 경우 가 대부분 입니다 . . 요즘 병원 한 의원 다이어트 약 에 관하 여 이야기 해 보 면 일반 병원 에서 는 식욕 억제제 체지방 감소 제 교감 신경 흥분제 항우 울증 약 변비약 이뇨제 지방 흡수 억제제 ( 제니 칼 ) 등등 성분 으로 구성 합니다 중추 식욕 억제제 는 일종 의 향정 신성 약물 로 식욕 억제 뿐 만 아니 라 중추 신경 을 심하 게 흥분 시킵니다 . . 약물 의 존성 이 강하 여 약 을 중지 하 면 기운 이 없 고 우울증 비슷 한 게 나타나 면서 요요 현상 이 나타나 더 식욕 이 증가 해 실패 하 게 되 는 게 대부분 입니다 . . 식욕 은 우리 몸 의 뇌 의 호르몬 에 의해서 조절 됩니다 . . 체지방 감소 제 는 차 잎 을 추출 해서 만든 약물 이나 그 와 비슷 한 물질 로 구성 되 어 잇 습니다 효과 글쎄요 카페인 성분 과 그 외 성분 인데 약간 은 있 는 것 같 습니다 교감 신경 흥분제 한마디 로 교감 신경 흥분 시켜 에너지 소비 를 촉진 시키 는 방법 입니다 ( 치료제 로 기침 코감기 에 응용 합니다 ) 항우 울증 약 이약 의 부작용 이 식욕 이 억제 되 는 것 인데 그걸 이용 하 는 겁니다 . . 변비약 이뇨제 는 다 아 시 죠 변 잘 보 고 오줌 으로 수분 배출 시키 는 겁니다 . . 한 의원 의 다이어트 한약 가장 많이 쓰이 는 처방 이 방풍통성산 이 라는 처방 과 그 외 체질 에 따라 처방 이 변경 되 기 도 하 지만 모든 처방 에 마황 이 라는 약초 를 기준 양 이상 과 용량 사용 합니다 이 약초 양약 의 교감 신경 흥분제 하 고 성분 이 똑같 습니다 . . 부작용 많 습니다 다이어트 로 ~ 유명 한 ! !!!!!!! 한 의원 은 절대 가 지 마세요 . .. ( 유명 한 데 는 마황 필히 과량 사용 한다고 보 면 됩니다 ) 다이어트 로 유명 하 지 않 은 한의원 은 본인 이 그 한의사 분 보고 알 아서 판단 하 고 가 시 고요 다이어트 에 는 왕도 가 없 습니다 . . 체지방 은 기초 대 사량 + 유산소 운동량 이 섭취 하 는 에너지 량 과 비교 해서 적 으면 쌓이 고 많 으면 안 쌓 입니다 . .. 그럼 다이어트 는 어떻게 해야 될까요 ? 먼저 기초 대 사량 을 높이 면 되 겠 네요 기초 대사 량 은 갑상선 호르몬 과 미토콘드리아 수 에 의해서 결정 됩니다 . . 갑상선 호르몬 은 호르몬 양 이 많 은 면 갑상선 기능 항 진증 적 으면 갑상선 기능 저하 증 갑상선 기능 항 진증 은 기초 대 사량 이 많 아 주로 마른 체질 입니다 감 상선 기능 저하 증 은 기초 대 사량 이 적 어 주로 물살 많이 찌 시 는 분 입니다 중년 여성 들 이 많이 걸리 는 병 이 고 인위 적 으로 호르몬 약 을 투여 하 거나 조절 하 려 하 면 위험 합니다 . . 고로 방법 은 미트 콘 드리 아 의 수 를 늘리 는 방법 밖에 없 겟 네요 생물 시간 에 미트 콘 드리 아 배우 셨 죠 이놈 은 우리 가 섭취 한 영양소 로 에너지 를 만들 어 내 는 역할 을 하 는 세포 의 구성 성분 입니다 미토콘드리아 는 근육 과 간 에 많이 분포 합니다 근육 의 양 을 늘리 면 미트 콘 드리 아수 도 많 아 지 고 기초 대 사량 이 많 아 집니다 적당 한 근력 운동 하 시 고 유산소 운동 하 시 면서 근육 의 양 을 키워야 됩니다 . . 기초 대사 량 은 우리 가 움직이 지 않 아도 소비 되 는 에너지 양 을 의미 합니다 . . 어떤 분 은 잘 먹 어도 살 안찌 는 체질 이 분 갑상선 기능 항 진증 이 아니 라면 미트 콘 드리 아 의수 가 많 다고 보여집니다 우리 가 이미 쌓여 있 는 체지방 을 태우 려면 유산소 운동 ( 달리기 , 등산 사이클 수영 등등 ) 을 해야 됩니다 . . 유산소 운동 과 무산소 운동 의 차이점 은 에너지 효율 에 있 습니다 유산소 운동 은 산소 를 이용 해 영양소 를 찌 거기 없이 완전히 태워 버립니다 운동 시간 은 30 분 을 넘겨야 됩니다 30 분 이후 소비 되 는 에너지 중 글리코겐 같 은 탄수화물 보다 체지방 의 소모 되 는 비율 이 급격 하 게 증가 합니다 무산소 운동 은 산소 를 이용 하 지 않 고 불완전 연소 를 해 찌꺼기 젖산 을 만들 어 내 는 급 하 게 에너지 가 필요 한 운동 을 말 합니다 ( 100 미터 달리 기 역기 운동 등등 . ..) 기초 대 사량 까지 고려 하 면 무산소 와 유산소 운동 비율 을 2 : 8 정도 로 해 주 시 는 게 좋 습니다 제 가 생각 하 기 에 규칙 적 으로 가벼운 조깅 이나 등산 이 다이어트 에 효율 적 입니다 40 대 여성 이후 로 골다공증 이 많 아 지 는데 중력 을 사용 하 는 운동 은 뼈 의 고밀 도 도 높여 골다공증 예방 도 되 니 적극 추천 합니다 . . 수영 은 생 각외 로 살 이 안 빠집니다 이 는 다음 에 이야기 하 고요 . . 다이어트 에 중요 한 것 음식량 조절 을 해야 되 겠 죠 . . 이놈 때문 에 다 들 실패 하 시 고 약물 에 의존 하 시 쟎아요 . .. 가장 중요 한 것 은 먼저 식사 를 천천히 해야 만 합니다 우리 가 식사 를 하 면 위 에서 뇌 의 식욕 충 추 에 신호 를 보내 는데 그 신호 전달 이 늦 게 도달 합니다 급하 게 빨리 먹 으면 포만감 을 느끼 기 전 에 이미 폭식 을 한 상태 가 됩니다 천천히 먹 으면 적 은 식사량 에 도 포만감 을 느껴서 폭식 을 안 하 게 해줍니다 그리고 여러 님 들 이 고기 같 은 지방 음식 을 안 먹 고 밥 같 은 탄수화물 많이 먹 어도 체지방 이 축적 이 안 될 거 란 상식 을 같 고 계시 더라구요 잘 못 된 상식 입니다 . .. 우리 가 탄수화물 을 과량 섭취 하 면 2000 ~ 2500 카 로리 는 글리코겐 이란 이 당체 탄수화물 로 간 과 근육 에 저장 되 고 나머지 는 체지방 을 변하 여 축적 이 됩니다 . ... 과일 밥 많이 드 시 면 고기 안 먹 어도 살쪄요 ! !!!!!!! 저녁 7 시 이후 는 반드시 점심 의 절반 가량 소량 만 드 시 는 것 상식 이 라 아 시 겠 고 . .. 술 드 시 면 그동안 고생 한 다이어트 하루 아침 에 무너지 죠 ? 왜 그러 냐 하 면은 알코올 의외 로 칼로리 가 높 습니다 . .. 알코올 과 안주 밥 이렇게 같이 먹 으면 . .. 알코올 이 구조 가 가장 간단 해 먼저 에너지 로 바뀌 면서 우리 가 소비 할 일차 에너지원 이 됩니다 고럼 같이 먹 엇 던 밥 고기 안주 등등 은 . .. 그냥 � 이 는 거 죠 ~~ 체지방 으로 ~~ 술 드실 때 기름진 안주 조금 씩 만 드 시 도록 하 세요 일 주일 동안 고생 해서 태워 버린 체지방 도로 � 이게 됩니다 남자 분 들 다이어트 의 주적 은 저 를 포함 해서 음주 습관 으로 보여집니다 . .... 다이어트 에 는 왕도 가 없 습니다 식사량 조절 이 힘들 면 병원 이용 해서 식욕 억제제 2 주 ~ 한 달 정도 만 의존 하 시 고 . . 과감히 식습관 조정 하 시 면서 . . 박차 고 나 가 운동 특히 유산소 운동 지속 적 으로 규칙 적 으로 해야 만 빠집니다 . . 그래야 요요 현상 도 안 생깁니다 . . 유산소 운동 하 시 면 살 빠지 는 또 하나 이유 . .. 강남 에서 살빼 기 로 잠시 유행 했 던 주사 중 성장 호르몬 주사 가 잇 었 습니다 성장 호르몬 은 성장기 에 는 본래 의 기능 을 이후 는 젊음 을 유지 해 주 고 체지방 을 소모 시키 는 작용 을 합니다 . . 운동 안 하 고 이 주사 맞 아도 체지방 줄 고 피부 탱탱 해집니다 그런데 주사 끝 으면 바로 옛날 로 돌아가 죠 ^^.. 유산소 운동 을 하 면은 성장 호르몬 분비 가 30 분 이후 급격히 증가 가 됩니다 피부 가 탱탱 해 지 고 체지방 이 급격 이 소모 되 는 호르몬 효과 를 볼 수 도 있 습니다 . . 살 도 빠지 고 건강 해 지 고 젊 어 지 니 얼마나 좋 아요 ~~ 약물 에 의존 하 지 마 십시요 . . 민간 요법 에 의존 하 지 마 십시요 . . 살 잘 빼 는 병원 한 의원 과연 몸 에 물리 가 안 가 는 정상 적 인 방법 으로 살 을 뺄까 요 ? 그렇게 하 면 살 이 빠지 고 유명 한 병원 이 될까요 ? 돈 이 걸린 사업 은 대부분 무리수 를 두 게 됩니다 . . 판단 은 님 들 이 하 세요 ~~ 제발 여러 비법 에 의존 하 지 마세요 . . 무조건 섭취 한 거 보다 소비 하 는 게 적 으면 찝 니다 . 박차 고 일어나 젊음 과 몸매 건강 을 위해 주로 와 산 으로 뛰쳐나가 세요 ^^ 근무 하 면서 뜸뜸이 생각나 는 대로 쓴 거 라 이상 해도 이해 해 주 시 고 ~ 4 시간 이나 걸 렷 네요 ^^.. 공유 하 기 글 요소