날 짜 8 / 26 시 작 일 7 / 1 현재 체중 / 키 160 / 77 . 5 목표 체중 54 이달 의 목표 73 나 의 로망 청바지 에 흰 티 만 입 어도 간지 좔좔 나 는 몸매 캬 캬 오늘 의 식단 아침 ( 8 시 30 분 ) - 간식 - - 점심 ( 12 시 ) 현미밥 2 / 3 공기 + 브로콜리 + 초장 + 오이 볶음 + 배추김치 = 254 kcal good 간식 ( 3 시 ) 마늘 페스 트리 1 / 2 = 139 kcal ;;;; 저녁 ( 5 시 30 분 ) 밀면 = 311 kcal good 야식 ( 7 시 ) 우유 = 120 kcal , 땅콩 ( 11 시 ) = 148 kcal -_- 오늘 의 운동 내일 의 계획 아침 - - 일찍 자 고 일찍 일어나 서 아침 운동 하 자 ! ! 틈새 - 저녁 - 티비 보 며 스트레칭 근력 운동 ( 이 두 , 삼두 , 어깨 3 세트 씩 , 윗몸 일으키 기 10 번 씩 6 세트 ) 하루 평가 식이 ( ★★★☆☆)= 972 kcal 운동 ( ★★★☆☆) 미션 ( ★★★★★) - 운동 : 오늘 은 데일리 운동 프로 그램 도 없 고 해서 이제 거의 외우 다 시피 한 상체 근력 운동 이랑 복근 운동 이랑 스트레칭 을 티비 보 면서 했 다 은근 시간 도 잘 가 고 티비 보 면서 하 니까 심심 하 지 도 않 고 괜찮 네 ㅎㅎ 내일 은 다시 데일리 운동 프로그램 시작 ! ! 이제 황금기 가 시작 될 듯 하 니 빡세 게 해서 막판 스퍼트 해야지 ㅋ 식이 : 심하 게 늦잠 ;;; 아침 제끼 고 바로 점심 을 먹 었 다 역시 일어나 서 바로 먹 는 식사 는 많이 안 먹힌다 반찬 도 칼로리 가 많이 안 나가 는 거 라 그런지 칼로리 가 넘 적 은 듯 1200 칼로리 를 아침 , 점심 , 저녁 , 간식 을 3 : 4 : 2 : 1 비율 로 먹 으면 좋 다는 데 현재 로선 저녁 에 더 많이 먹 고 아침 을 적 게 먹 으니까 바꾸 면 딱 좋 은데 아침 은 많이 먹 게 되 질 않 는다 ;; 저녁 엔 밀면 곱배기 엄마 랑 나눠 먹 고 밤 늦 게 넘 배 가 고파서 땅콩 까먹 고 ;;; 야식 은 안 하 는데 어제 넘 배고파서 미쳤 나 보다 그래도 전체 적 인 칼로리 는 적 게 먹 어서 나름 안심 ㅎㅎ 낼 은 비율 좀 지켜 가 면서 먹 어 볼까 ? ㅎ 공유 하 기 글 요소