로라 이즈 진 위 로 접히 는 엉덩이 윗 살 을 남자 들 이 가장 혐오 한다는 사실 ! 굵 은 발목 , 통통 한 발 과 발가락 … 그야말로 다이어트 하 기 에 난감 한 부위 지만 해결책 은 있 다 . 다이어트 전문 컨설턴트 업체 슈퍼 케어 의 김상현 트레이너 가 가르쳐 주 는 통통 한 하체 의 저주 를 풀 어 주 는 운동 법 . 걷 는 운동 을 병행 하 면 효과 를 극대 화 할 수 있 다 . 1 무릎 을 들 어 올리 고 편안히 누운 상태 에서 엉덩이 를 살짝 들 어 올린다 . 양손 으로 바닥 을 지탱 하 며 10 초간 그대로 유지 한다 . 2 이 상태 에서 한 쪽 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 그대로 들 어 올릴 것 . 이 자세 를 최대한 오랫동안 유지 하 되 , 양쪽 다리 를 번갈 아 가 며 반복 한다 . 3 다시 누운 상태 에서 한 쪽 엉덩이 를 들 어 올린 다음 반대편 다리 를 살짝 들 어서 엇갈리 게 떨어뜨린다 . 엉 덩 잇살 이 긴장 한 상태 에서 엉덩이 뒤 쪽 부터 허벅지 부위 , 중간 , 허리 위쪽 을 나선 으로 주물러 올라간다 . 4 다시 누워서 두 다리 를 허리 부터 들 어 올린다 . 5 양쪽 다리 를 최대한 넓 게 벌려 앞뒤 로 교차 하 기 를 20 회 반복 한다 . 다리 를 내리 고 잠시 휴식 후 다시 양다리 벌리 기 를 20 회 반복 한다 . 이때 허리 가 바닥 에 닿 지 않 게 해야 엉덩이 윗 살 이 빠지 는 데 효과 적 이 다 . 1 다리 를 일자 로 붙여 뻗 고 바닥 에 앉 는다 . 이때 양손 은 뒤 로 놓 아 상체 를 지탱 하 고 발끝 은 위쪽 을 향하 도록 꼿꼿 하 게 세운다 . 2 이 상태 에서 위쪽 으로 향했 던 발끝 을 앞쪽 으로 수평 이 되게 굽혀 주 는 운동 을 좌우 교대 로 하루 20 회 반복 한다 . 3 손바닥 과 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드려서 머리 와 등 을 앞쪽 으로 들 어 올리 듯 젖힌다 . 4 다리 를 뒤쪽 으로 최대한 쭉 편 다음 발목 부터 허벅지 까지 땅기 는 느낌 이 들 정도 로 올렸 다가 내린다 . 비 만 주사 이벤트 중 , , 한 사랑 산부인과 / 메조 다이어트 http : / / cafe . daum . net / hansarangclinic 출처 : 블로그 > 한 사랑 산부인과 / 메조 다이어트 | 글쓴이 : 바디 라인 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소