* 비만 이란 ? 지방 은 인체 에서 15 % 정도 에 불과 하 지만 에너지 공급원 으로서 1 g 당 9 . 3 kcal 의 열량 을 공급 하 며 세포 의 구성 성분 으로서 도 중요 하 다 . 성장 을 촉진 하 고 , 내장 기관 을 보호 하 며 지용성 비타민 의 용매 역할 등 을 하 므로 적당량 꼭 필요 하 지만 그 이상 축적 되 는 경우 여러 가지 대사 질환 을 유발 하 는 비만 의 원인 이 된다 . 비만 의 의학 적 인 정의 는 단순히 체중 이 많이 나가 는 것 이 아니 라 체지방 과다 , 즉 섭취 되 는 열량 이 소비 되 는 에너지 보다 많 아 체내 에 과다 하 게 지방 이 축적 된 상태 이 다 . * 체지방 을 통해 알 수 있 는 것 - 체중 계 로 알 수 없 는 지방 량 을 도출 해 낸다 . - 근육 량 을 측정 할 수 있 다 . - 뱃살 정보 를 알려준다 . - 신체 의 균형 적 인 발달 을 알 수 있 다 . * 체지방 이 늘어나 는 이유 ? - 불 규칙 한 식사 - 심한 스트레스 - 운동 부족 - 자극 적 인 식사 - 잦 은 외식 - 술 , 커피 등 의 기호 식품 - 수면 부족 - 잘못 된 다이어트 와 이 로 인한 요요 현상 * 체지방 을 줄이 기 위한 운동 법 - S 라인 스트레칭 - 군살 빼 는 기공 법 - 매트 운동 * 체지방 을 줄이 기 위한 음식 조절 체지방 감소 를 위해서 는 음식 조절 도 중요 하 다 . 칼로리 는 제한 하 면서 도 단백질 과 탄수화물 , 유제품 , 채소 , 과일 , 지방 등 을 골고루 섭취 해야 하 는데 특정 영양소 특히 단백질 이 부족 한 경우 건강 에 도 해롭 지만 공복감 이 생겨 식사 소절 이 더욱 힘들 고 결국 폭식 을 하 게 되 는 경우 가 많 다 . 양 을 줄이 는 대신 가능 한 골고루 섭취 하 여 질 을 높이 는 것 이 중요 하 다 . 또한 저녁 식사 는 더 쉽 게 체지방 으로 축적 이 되 므로 간단히 먹 고 , 그러 기 위해서 는 아침 이나 점심 을 든든히 먹 도록 한다 . * 운동 은 종류 , 강도 , 횟수 , 지속 시간 이 관건 이 다 . 유산소 운동 , 최대 산소 섭 취량 의 50 ~ 80 % 이상 , 일 주일 에 3 ~ 5 일 , 하루 30 ~ 60 분 을 해야 하 는 데 어쨌든 운동 을 해서 숨 이 차 고 몸 에 열 이 나 서 땀 이 날 정도 로 하 는 게 좋 다 . 공유 하 기 글 요소