한국인 들 은 과음 , 과식 , 자극 적 인 음식 , 뜨거운 음식 등 의 오래 된 습관 을 고치 지 못하 면 역류 성 질환 위험 에 노출 될 수 밖에 없 다 . 실제로 건강 보험 심사 평가 원 조사 결과 에 의하 면 2015 년 약 260 만 명 이 었 던 역류 성 식도염 환자 가 2019 년 약 299 만 명 으로 4 년 사이 에 30 만 명 정도 늘 었 을 정도 로 증가 추세 다 . 현대인 들 에게 역류 성 식도염 은 더 만연 하 고 큰 위험 으로 다가오 고 있 다 . 따라서 역류 성 식도염 에 대한 걱정 역시 매우 보편 적 인 것 이 되 었 다 . 예방 을 위해 식습관 과 비 만 관리 도 매우 중요 하 지만 , 특히 역류 성 식도염 환자 에게 좋 은 운동 과 피해야 하 는 운동 또한 신경 쓰 는 것 을 권장 한다 . ◆ 역류 성 식도염 에 좋 은 운동 TV 조선 228 회 에서 손유 나 가정 의학 과 전문의 는 역류 성 식도염 을 예방 할 수 있 는 간단 한 운동 을 소개 했 다 . 이 동작 을 꾸준히 할 경우 , 위 · 식도 괄약근 을 강화 하 는 데 에 도움 이 된다 . 1 . 의자 에 허리 를 펴 고 다리 를 어깨너비 로 벌린 후 바른 자세 로 앉 는다 . 2 . 날숨 으로 배 의 긴장 을 풀 고 , 손 을 깍 지 낀 채 로 머리 뒤 에 놓 는다 . 3 . 머리 를 숙이 도록 깍지 낀 손 으로 지그시 10 초간 눌러 준다 . 4 . 이 동작 을 앉 은 자리 에서 30 회 정도 반복 한다 . ◆ 역류 성 식도염 환자 는 피해야 하 는 운동 연세 신통 마취 통증 의 학과 의 유튜브 채널 에서 정재원 마취 통증 의학 과 전문의 는 횡격막 의 기능 을 저하 하 는 운동 이 역류 성 식도염 증상 을 악화 시키 기 때문 에 역류 성 식도염 환자 는 이러 한 운동 을 피해야 한다고 주의 했 다 . 횡격막 의 기능 이 저하 될 경우 위 · 식도 괄약근 의 기능 도 역시 저하 되 기 때문 이 다 . 이 에 가장 대표 적 인 운동 은 윗몸 일으키 기 이 다 . 윗몸 일으키 기 는 복근 강화 를 하 면서 복압 을 증가 시키 고 , 위 의 압력 을 증가 시키 면서 횡격막 을 위 로 들 어 올려 결과 적 으로 횡격막 의 기능 을 저하 하 게 된다 . 만약 역류 성 식도염 증상 이 있 는데 도 불구 하 고 , 복근 이 약해 윗몸 일으키 기 운동 이 필요 한 경우 등 이 완전히 바닥 에서 떨어질 정도 로 하 지 말 고 , 위 등 정도 만 조금 떨어질 정도 로 올라오 며 배 를 살 짝 만 긴장 시키 는 것 이 좋 다고 전했 다 . 출처 : 조선일보 2021 . 6 . 7 . 마음 건강 길 ( http : / / www . mindgil . com ) 공유 하 기 글 요소 비 영리