운동 은 아무리 몸 에 좋 아도 과유불급 이 다 . 간단 하 게 운동 강도 를 알 수 있 는 방법 은 심장 박동수 를 활용 하 는 것 이 다 . 적정 한 운동 강도 는 ' 목표 심장 박동수 = 최대 심장 박동수 ( 220 - 나이 ) × 0 . 6 ~ 0 . 7 ' 로 계산 하 면 된다 . 예 를 들 어 나이 50 세 의 적정 운동 강도 는 목표 심장 박동수 가 102 ~ 119 ( ( 220 - 50 ) × 0 . 6 ~ 0 . 7 ) 로 , 심장 박동수 110 정도 로 빠르 게 걸으면 적당 한 부하 가 가해진다 . 120 을 초과 하 면 부하 가 조금 세 다고 보 면 된다 .