포만감 주 고 적 게 먹 는 방법 SOS 설날 은 역시 피할 수 없 었 다 ? ! 떡국 으로 시작 된 아침 ! 부침개 , 튀김 , 갈비 등 끊임없이 나오 는 음식 앞 에 속수무책 당한 점심 , 저녁 . .. 막상 설 이 끝나 고 나 니 오늘 부터 슬슬 걱정 되 기 시작 한다 . 설날 에 찐 살 , 오늘 부터 빼 기 ! 조금 만 먹 는 것 부터 시작 해 보 자 . 우선 1 / 2 잔 정도 의 과일 주스 나 2 / 3 정도 의 저지방 우유 를 마신다 . 그런 다음 자리 에 앉 아 안정 을 취하 면서 10 ~ 15 분 정도 기다리 면 혈당 은 올라가 배고픔 에 여유 가 생긴다 . 이래야 음식 을 좀 더 신중히 선택 하 고 , 천천히 먹 을 수 있 다 . 어느 정도 공복감 이 가라앉 으면 무조건 냉장고 를 열 어 먹 을 것 을 꺼내 거나 , 먹 을 걸 사 러 가 기 전 에 먹 을 식단 부터 짠다 . 뭘 먹 고 싶 은지 , 얼마나 먹 을 것 인지 , 누구 랑 어디 에서 먹 을 것 인지 를 생각 할 것 . 그러 는 동안 이성 이 돌아와 냉정 한 기분 속 에서 식사 를 조절 할 수 있 다 . 조용 한 환경 에서 , 차분히 앉 아서 , 그리고 마치 미식가 처럼 멋 을 음미 하 면서 , 천천히 식사 할 것 . 이게 바로 인간 적 인 식사 . 라디오 나 TV , 신문 , 책 을 보 거나 여러 사람 과 얘기 하 면서 먹 다 보 니 자기 도 모르 게 과식 을 하 게 된다 . 식사 는 가능 한 한 기쁘 게 , 우아 하 게 , 당당히 공주 가 된 기분 으로 할 것 . 포만감 이 뇌 에 전해 지 는 데 는 약 20 분 정도 가 걸린다 . 따라서 식사 후 에 뭔가 더 먹 고 싶 더라도 최소 20 분 은 참 아 본다 . 계속 그런 기분 이 든다면 적 은 양 을 먹 은 건 아닌지 체크 하 고 , 충분 한 양 을 먹 었 다면 다른 감정 적 인 이유 가 있 는지 생각 해 볼 것 . 다른 스트레스 가 있 다면 다른 걸 통해서 풀 도록 노력 해 보 자 ! 뱃살 , 허벅지 전문 비 만 클리닉 공유 하 기 글 요소