◈ 치매 예방 3 · 3 · 3 을 기억 하 세요 . ◈ 노년기 에 자신 은 물론 환자 를 돌보 는 가족 의 삶 의 질 을 망가뜨리 는 치매 에 걸리 지 않 으려면 어떻게 해야 할까 ? 12 일 보건복지부 는 국민 들 이 일상 생활 에서 실천 할 수 있 는 치매 예방 수칙 을 내놨 다 . ‘ 치매 예방 수칙 3 · 3 · 3 ’ 과 ‘ 치매 예방 운동 법 ’ 이 바로 이 에 해당 된다 . 먼저 예방 수칙 3 · 3 · 3 을 보 면 3 가지 수칙 을 권하 고 , 3 가지 는 금지 했으며 , 3 가지 를 꼭 실천 하 도록 권고 했 다 . 3 가지 수칙 은 운동 , 식사 , 독서 로 운동 은 일 주일 에 3 번 이상 은 걷 기 운동 을 할 것 을 권고 했 다 . 계단 걷 기 도 도움 이 되 는 데 5 층 이하 는 계단 을 이용 하 고 , 평소 버스 한 정거장 정도 는 미리 내려서 걷 는 것 도 좋 다 . 나머지 두 가지 수칙 은 생선 과 채소 를 골고루 챙겨 먹 는 식사법 과 틈날 때 마다 책 이나 신문 을 읽 는 독서 를 권장 했 다 . 두 번 째 로 3 가지 하 지 말 아야 할 것 은 흡연 , 뇌손상 , 음 주 다 . 담배 는 아예 피우 지 도 말 아야 하 고 혹시 흡연자 라면 당장 끊 어야 한다 . 술 은 절주 가 권장 되 는데 , 한 번 에 3 잔 을 넘겨서 는 안 되 고 다른 사람 에게 술 을 강권 하 지 도 말 아야 한다 . 뇌손상 의 경우 머리 를 다치 지 않 도록 주의 해야 하 며 , 자전거 타기 등 운동 을 할 때 에 도 헬멧 을 쓰 는 등 안전 장비 를 갖추 도록 해야 한다 . 마지막 으로 3 가지 실천 덕목 은 가족 들 과 의 잦 은 대화 등 소통 , 치매 조기 검진 , 혈압 · 혈당 · 콜레스테롤 관리 다 . 치매 조기 검진 의 경우 보건소 에서 받 을 수 있 다 . 치매 예방 운동 의 경우 얼굴 근육 운동 이나 맨손 체조 등 으로 구성 돼 있 어 평소 쉽 게 따라 할 수 있 도록 구성 돼 있 다 . 이 운동 은 국민 건강보험공단 노인 운동 교실 , 노인 복지 관 , 지역 보건소 등 을 통해 보급 할 계획 이 다 . 복지부 는 또 이날 오후 국가 치매 관리 위원회 를 열 어 장기 요양 보험 에 치매 를 특별 등급 으로 포함 시키 는 정책 의 추진 경과 를 논의 했 다 . 치매 특별 등급 은 지난 7 월 장기 요양 5 등급 으로 지정 돼 , 일상 생활 수행 에 어려움 을 겪 는 경증 치매 노인 에게 인지 활동 프로그램 등 장기 요양 서비스 를 제공 하 고 있 다 . 장옥주 복지부 차관 은 “ 치매 는 짧 은 기간 에 변화 시킬 수 있 는 것 이 아니 므로 , 평소 에 꾸준히 예방 수칙 을 실천 하 는 것 이 중요 하 다 ” 고 말 했 다 . 공유 하 기 글 요소