단기간 에 무리 한 체중 감량 은 득 보다 실 이 많 다 . 특히 살 을 뺄 필요 가 없 는 여성 들 이 ‘ S 자 곡선 ’ 을 얻 기 위해 감행 하 는 미용 다이어트 는 돌이킬 수 없 는 피해 를 낳 는 경우 가 많 다 . 체중 은 어느 정도 의 속도 로 , 어떻게 빼 는 것 이 건강 에 좋 을까 ? 영양 불 균형 , 뼈 속 까지 빠진다 포도 다이어트 , 벌꿀 다이어트 , 황제 다이어트 , 덴마크 다이어트 , 지중해 다이어트 ? . 다이어트 의 종류 는 관련 학자 들 의 수 만큼 이나 많 다 . 물론 일반인 들 이 한두 번 은 들 어 봤 을 정도 의 방법 이 라면 어느 정도 의 효과 는 있 을 것 이 다 . 하지만 식사 조절 을 통한 다이어트 비법 들 의 공통 적 인 문제점 은 ‘ 편식 식단 ’ 이 라는 점 이 다 . 편식 은 영향 소 불 균형 으로 이어진다 . 이 는 콜라겐 의 흡수 를 줄여 골다공증 의 원인 이 된다 . 또 여성 호르몬 분비 를 저해 해 피부 를 거칠 게 하 고 , 불 규칙 한 생리 주기 등 여성 질환 을 유발 한다 . 참으 려던 식욕 , 거식증 으로 살 을 빼 려다 식욕 까지 잃 는 경우 도 있 다 . 살찐 사람 들 중 엔 ‘ 그렇게 되 면 얼마나 좋 을까 ’ 생각 할지 모르 지만 그 결과 는 심각 하 다 . 처음 에 는 단순 한 식욕 부진 과 같 은 증상 으로 시작 하 지만 심해 지 면 아예 먹 은 것 을 토해 내 는 지경 이 된다 . 정신 질환 의 하나 인 거식증 에 걸린 것 이 다 . 거식증 환자 들 은 다른 사람 이 보 면 날씬 한 데 도 자신 들 은 뚱뚱 하 다고 느낀다 . 그리고 음식 을 먹 으면 다시 체중 이 늘어난다는 생각 에 집착 하 게 되 어 음식 을 회피 하 게 된다 . 체중 이 증가 하 는 것 을 두려워 해 음식 을 거부 하 다 목숨 까지 도 잃 게 된다 . 약 복용 에 는 신중 해야 다이어트 약품 에 대해 무조건 부정 적 인 인식 을 가질 필요 는 없 다 . 고도 비 만 환자 의 경우 본인 의 의지 로 만 체중 감량 에 어려움 이 많 으므로 약물 치료 와 병행 하 는 것 이 적절 하 다 . 그러나 최근 마약 과 같 은 향 신경 성 약물 을 비롯 해 갑상선 치료제 등 이 체중 감량 약물 로 쓰이 면서 부작용 이 우려 되 고 있 다 . 실제로 미 식품 의 약국 ( FDA ) 의 승인 을 받 은 체중 감량 약제 는 리덕 틸 과 제니 칼 뿐 이 다 . 다른 약물 들 의 경우 는 약 의 주 효능 보다 는 부수 적 인 효과 를 이용 한 것 이 다 . 프로작 이 대표 적 인 경우 로 , 본래 우울증 치료제 를 식욕 억제 · 신진대사 활성 화 등 의 부수 적 인 효능 만 을 생각 해 다이어트 약 으로 쓰 는 경우 가 많 다 . 물론 이 같 은 약품 들 도 당장 건강 상 큰 지장 을 초래 하 는 것 은 아니 지만 , 부수 적 인 약 의 효과 로 인해 행동 과잉 현상 같 은 감정 적 · 정서 적 문제 를 초래 할 수 있 다고 전문의 들 은 경고 한다 . 요요 현상 , 되 로 주 고 말 로 받 는다 요요 현상 이 란 손 에서 떠난 그대로 돌아오 는 장난감 처럼 한 번 뺏 던 살 이 다시 급속 하 게 찌 는 경우 를 말 한다 . 단순히 뺏 던 살 이 찌 는 것 이 라면 큰 문제 가 아니 지만 요요 현상 은 수많 은 부작용 도 함께 가져온다 . 우리 몸 은 약 알칼리 가 정상 이 다 . 무리 하 게 살 을 빼 기 위해 끼니 를 거르 게 되 면 케톤 이 라는 성분 이 과도 하 게 분비 돼 체질 을 산성 으로 만든 다 . 세포 의 균형 이 흐트러짐 으로써 몸 전체 의 균형 이 깨지 게 되 는 것 이 다 . 단식 은 또 위산 의 과다 분비 로 인한 위장 장애 를 유발 한다 . 살 빼 려면 걸어라 무리 한 다이어트 가 몸 에 무리 를 주 는 것 은 사실 이 지만 , 먹 을 만큼 먹 고 , 편하 게 살 을 뺄 수 는 없 다 . 같 은 재료 라면 튀기 기 보다 는 데치 는 등 의 열량 을 낮춰 주 는 조리법 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 또 적절 한 목표 를 세우 는 것 도 중요 하 다 . 전문의 가 말 하 는 체중 감량 의 적절 한 범위 는 1 개월 에 자신 의 체중 의 5 ~ 10 % 를 감량 하 는 것 이 다 . 예 를 들 어 , 몸무게 가 60 kg 이 라며 몸 에 무리 를 주 지 않 고 뺄 수 있 는 최대치 는 1 달 6 kg 이 다 . 물론 6 ㎏ 도 쉬운 목표 는 아니 다 . 이 때문 에 과격 한 운동 을 하 는 경우 도 있 는데 , 이 경우 살 이 많이 빠질 것 같 지만 결과 는 반대 다 . 서서히 오래 할 수 있 는 운동 이 다이어트 에 는 더 효과 적 이 다 . 예 를 들 어 달리 기 는 우리 몸 의 당분 까지 소모 시키 지만 걷 기 는 지방 을 태우 기 때문 에 균형 잡힌 몸매 를 만드 는데 더 효과 적 이 다 . 고도 비만 이나 관절 이 좋 지 않 은 경우 에 도 관절 에 무리 를 주 지 않 는 가벼운 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 운동량 은 땀 이 날 정도 로 하루 40 분 에서 1 시간 씩 일 주일 에 4 번 이 적당 하 다 . [ 조선일보 ] / 장선 이 헬스 조선 기자 도움 말 : 영동 세브 란스 병원 안철우 교수 ★ 허브 소리 제안 정보 ★ 허 벌 라이프 다이어트 는 건강 한 다이어트 , 요요 없 는 다이어트 입니다 . www . herbsori . com 공유 하 기 글 요소