퇴근 할 때 . .. 코로나 19 국내 현황 검색 이 일상 인 요즘 입니다 . 코로나 사태 가 점점 너무 커지 는 것 같 아서 마음 이 무거워 요 . 정말 손 소독 철저히 , 마스크 꼭 ! 끼 고 다녀야 해요 ! !​ 주말 에 도 코로나 때문 에 집 밖 을 못 나가 고 헬스 장도 문 을 닫 아 버리 고 취미 생활 단절 . .. 본의 아니 게 주말 마다 집 돌 이 모드 중 입니다 . 다 들 요즘 운동 어떻게 하 고 계시 나요 ? ​​ 알라 는 우연찮 게 케틀 벨 스쿼드 영상 을 보 다가 요 . 운동 효과 기사 도 검색 하 게 됐 고 , 연이 어서 케틀 벨 영상 과 후기 글 들 도 접하 게 됐 는데요 . ​ 하체 , 코어 근육 , 상체 근육 까지 자극 해 주 는 전신 운동 케틀 벨 은 군인 이나 보디빌더 들 이 훈련 용 으로 먼저 사용 했 던 도구 로 20 분 에 400 칼로리 라는 어마어마 한 칼로리 소모 효과 덕분 에 다이어트 를 하 려는 일반인 들 에게 도 유행 하 기 시작 하 면서 점점 사용 인구 가 늘 고 있 는 운동 기구 인데 데드 리프트 , 터키시 겟 업 , 클린 등 여러 가지 코어 근육 강화 에 좋 은 운동 을 할 수 있 어 알 라도 최근 에 케틀 벨 하나 장 만 해서 유튜브 영상 을 찾아보 며 홈 트레이닝 중 입니다 . ​ 오늘 을 고무 케틀 벨 , 운동 매트 를 소개 해 드릴게요 ​ ​ 멜 킨 케틀 벨 24 kg ​ ​ 구입 시 운동 법 포스터 를 동봉 되 어 같이 왔 어요 ! !​ ​ 강철 아이언 으로 꽉 채운 멜 킨 케틀 벨 . 레미 탈 이나 시멘트 로 채운 타 케틀 벨 과 는 비교 불가 ! 밀도 는 높여서 동일 한 무게 의 여느 케틀 벨 들 보다 작 은 사이즈 를 자랑 해요 . 부상 확률 또한 낮춰 준답니다 . ​ ​ 손잡이 부분 은 와이드 형 으로 넓혀 그립 을 쉽 게 하 였 고 , 양손 으로 잡 는 사용자 의 편의 를 위해 손잡이 는 더 넓 게 , 더 둥글 게 만들 어 안정 감 이 다릅니다 . ​ 전체 에 고급 고무 소재 를 입혀 디자인 은 클래식 하 면서 높 은 내구 성 과 안전 함 을 더 했 습니다 . 페인트 로 마감 처리 를 한 케틀 벨 은 사용 시 긁히 거나 부딪힐 때 부상 으로 이어질 가능 성 이 높 아요 . 부드러운 고무 로 마감 을 하 면 표면 도 매끄러워 긁힐 위험 이 없 고 고무 에어쿠션 효과 로 충격 을 완화 해 주 죠 . 소음 방지 역할 도 충실 하 게 해준답니다 . ​ ​ 케틀 벨 운동 시 바닥 에 캐 틀 벨 을 놓 았 을 때 충격 이 있 을 수 있 는데 케틀 벨 표면 에 입힌 고무 가 충격 흡수 를 해 주 고 고급 스러운 디자인 에 6 MM 의 두께 의 멜 킨 헬스 매트 가 한 번 더 충격 을 잡 아 주 어서 층간 소음 및 바닥 보호 가 가능 한 운동 매트 입니다 . ​ ​ 근력 운동 을 할 때 얇 고 내 구성 이 떨어지 는 요가 매트 는 적합 하 지 않 아요 . 보통 요가 매트 가 홈 이 없 고 민자 인데 운동 을 하 다 보 면 가끔 매트 가 밀릴 수 도 있 쟈 나 요 . 그런 부분 까지 고려 해서 미끄럼 방지 를 위해 무늬 패턴 으로 디자인 되 었 어요 . ​ ​ 돌돌 말 아서 세워 두 면 공간 차지 도 별로 안 해서 좋 아요 ! !!​ ​ 4 kg 부터 24 kg 중량 까지 다양 한 무게 로 선택 의 폭 을 넓힌 멜 킨 케틀 벨 . 무게 선택 방법 은 사용 자 체중 의 15 ~ 20 % 의 중량 을 권해 드리 고 있 습니다 . 이 라고 하 네요 몸무게 가 70 kg 라면 , 14 kg 가 적절 하 겠 죠 ? 여성 분 이 라면 4 kg ~ 8 kg 의 케틀 벨 로 시작 해 보 세요 . ​ ​ 영상 은 양손 스윙 한 세트 찍 어 봤 어요 ㅋㅋ 케틀 벨 스윙 . 허벅지 뒤 & 엉덩이 쉐 이 핑 에 좋 은 케틀 벨 스윙 양 발 을 어깨너비 로 벌리 고 서 서 양손 으로 케틀 벨 손잡이 위 를 잡 는다 . 무릎 을 살짝 구부린 후 몸 을 앞 으로 숙여 케틀 벨 을 다리 사이 에 위치 시킨 다음 , 코어 의 힘 을 이용 해 케틀 벨 을 가슴 높이 까지 스윙 하 며 일어나 기 x 반복 ! !! ​ ​ 케틀 벨 스윙 은 유산소 성과 무 산소 성 운동 을 한 번 에 진행 이 가능 해서 짧 은 시간 내 에 파워 , 코어 의 안정 성 , 후면 사슬 강화 , 체지방 감소 는 보너스 ~ 운동 시간 이 부족 할 때 유용 한 코어 운동 이 라고 생각 합니다 ! !! ​ 고 블 릿 스 쿼트 . 어깨너비 로 다리 를 벌리 고 케틀 벨 을 최대한 가슴 에 밀착 시킨다 . 가슴 높이 에 위치 하 게 한 후 허리 를 곧 게 펴 고 수직 으로 그대로 앉 아 준다 . 일어날 때 는 코어 에 힘 을 유지 한 채 무릎 을 바깥 방향 으로 벌려 주 면서 일어나 기 x 반복 ! !! ​ ​ 케틀 벨스 쿼트 . 바벨 스 쿼트 를 하 게 되 면 내 몸 은 척추 압박 을 견디 기 위해 애 를 써야 하 지만 케틀 벨 스 쿼트 를 하 게 되 면 무게 를 앞쪽 으로 이동 시킴 으로써 척추 를 중립 위치 에 두 어 압박 을 덜 수 있 습니다 . ​ 아직 많이 부족 해 여기저기 검색 해서 동작 도 보 고 거울 을 보 고 따라 해 보 면서 시도 하 는 중 입니다 . 허리 와 다리 에서 느껴졌 던 통증 이 몸 에 어느 정도 익숙 해 지 고 동작 도 제대로 되 어 가 서 그런지 전 에 보다 는 훨씬 가볍 게 몸 이 움직이 는 것 같 네요 . ​ ​ 몸 의 체온 이 올라가 면 , 그리고 운동 을 30 분 이상 하 면 면역력 이 올라간다고 해요 ! 건강 관리 잘 해요 우리 아프 지 말 아요 ​ 멜 킨 케틀 벨 4 6 8 10 12 14 16 18 20 24 kg 크로스 핏 덤벨 아령 : 멜 킨 스포츠 [ 멜 킨 스포츠 ] 멜 킨 스포츠 본사 smartstore . naver . com ​