우리 나라 에서 사망 원인 1 위 인 암 이 비만 과 관련 이 깊 다는 연구 가 나오 고 있 다 . 20 대 이상 의 남성 78 만 여 명 을 대상 으로 조사 한 결과 , 고도 비 만자 가 암 에 걸릴 확률 은 정상인 보다 1 . 26 배 높 은 것 으로 알려졌 다 . 24 일 KBS 1 TV ‘ 생로병사 의 비밀 ’ 은 이 와 같 은 사실 을 밝히 면서 효과 적 으로 체중 감량 을 할 수 있 는 방법 을 공개 했 다 . 방송 에 따르 면 사람 들 이 체중 감량 을 하 는데 있 어서 가장 힘들 어 하 는 일 은 식욕 을 참 는 것 . 사례 를 소개 하 면 이렇 다 . 두 아이 의 엄마 인 김진영 ( 34 , 주부 ) 씨 는 불 규칙 적 인 식사 를 하 고 자주 폭식 을 하 는 습관 을 가지 고 있 다 . 남편 이나 아이 들 이 간식 을 먹 을 때 함께 먹 는 것 도 김 씨 가 결혼 하 기 전 보다 무려 20 kg 이나 체중 이 증가 하 게 된 원인 이 다 . 김 씨 는 수많 은 다이어트 를 했 지만 번번히 식욕 을 조절 하 지 못해 실패 했 다고 한다 . 김영순 ( 43 , 주부 ) 씨 도 지난 6 개월 동안 살 을 빼 기 위해 운동 을 하 고 있 지만 별다른 효과 를 보 지 못했 다 . 김 씨 는 방송 에서 “ 하루 에 두 세 시간 운동 을 했 지만 살 은 안 빠지 고 식욕 만 늘 었 다 ” 고 말 했 다 . 제작진 은 이 두 명 외 에 세 명 의 비 만인 들 을 대상 으로 식욕 조절 을 시도 해 보 았 다 . 먼저 참가자 들 에게 식습관 과 심리 상태 에 대한 설문 조사 를 실시 했 다 . 검사 결과 대부분 비만 에 대해 심한 스트레스 를 느꼈 고 폭식 을 하 는 경향 을 보였 다 . 방송 에 따르 면 지방 이 늘어나 면 우리 몸 에서 는 식욕 을 조절 하 는 호르몬 인 렙 틴 을 분비 , 이 는 뇌 에 식욕 을 억제 하 라는 신호 를 보내 게 되 고 에너지 소비 를 증가 시킨다 . 그런데 지방 이 너무 많이 늘어나 면 렙 틴 이 오히려 제 기능 을 하 지 못한다고 한다 . 제작진 들 은 실험 에 참가 한 비 만인 들 의 렙 틴 이 제 기능 을 하 고 있 는지 알아보 기 위해 정상 체중 인 사람 들 과 함께 렙 틴 검사 를 했 다 . 검사 결과 일반인 은 체내 렙 틴 의 양 이 모두 정상 범위 였 지만 비 만인 은 대부분 정상 범위 에서 벗어났 다 . 렙 틴 의 신호 를 뇌 에서 얼마나 잘 감지 하 는지 를 표시 하 는 랩 틴 민감 도 에서 도 비 만인 들 은 일반인 들 보다 훨씬 떨어져 있 었 다 . 의료진 은 다섯 명 의 실험 참가자 들 에게 다시 정상 적 으로 식욕 을 조절 할 수 있 도록 식이 요법 과 운동 요법 을 처방 했 고 앞 으로 4 주간 이 들 의 변화 를 지켜보 기 로 했 다 . 1 . 야채 와 같이 혈당지수 가 낮 은 식사 를 해라 실험 시작 일 주일 후 , 김진영 씨 는 병원 의 처방 대로 식습관 을 바꿨 다 . 밥 을 할 때 잡곡 을 섞 고 식사 는 세끼 를 모두 챙겨 제시간 에 먹 고 있 다 . 또 고기 대신 혈당지수 가 낮 은 야채 위주 의 식사 를 했 다 . 그 결과 김 씨 는 식사량 은 줄 었 지만 식욕 을 덜 느끼 고 살 도 빠졌 다 . 야채 와 같이 혈당 지수 가 낮 은 음식 은 포만감 을 느끼 게 해 주 고 공복감 을 없애 다이어트 에 크 게 도움 이 된다 . 2 . 운동 은 3 ~ 40 분 정도 로 적당 하 게 해라 김영순 씨 도 지난 6 일 동안 2 kg 을 감량 했 다 . 하루 에 두 시간 정도 운동 을 하 던 김 씨 는 처방 후 운동 시간 을 40 분 으로 줄였 다 . 운동량 을 줄이 면서 식욕 도 줄어들 었 다 . 제작진 은 운동량 을 줄인 것 이 식욕 이 줄어든 것 과 관련 이 있 는지 직접 실험 해 보 았 다 . 피 실 험자 에게 3 ~ 40 분 의 저 강도 운동 과 1 시간 이상 의 고강 도 운동 을 시킨 후 혈액 의 식욕 조절 호르몬 이 어떻게 변하 는지 측정 했 다 . 운동 이 끝난 후 혈액 내 식욕 조절 호르몬 의 수치 를 측정 해 본 결과 고강 도 운동 을 했 을 때 보다 저 강도 운동 을 했 을 때 식욕 억제 호르몬 인 노르에피네프린 의 양 이 가파르 게 증가 했 고 또 다른 식욕 억제 호르몬 인 세로토닌 도 저 강도 운동 을 했 을 때 더 급격 하 게 늘어났 다 . 이 와 관련 , 계명 대 체육학 과 김기진 교수 는 방송 을 통해 “ 지나치 게 오랜 시간 운동 을 하 는 것 보다 는 가벼운 강도 로 3 ~ 40 분 운동 하 는 것 이 식욕 도 효과 적 으로 낮출 수 있 고 운동 효과 도 높이 는 데 도움 이 될 것 으로 생각 된다 ” 고 말 했 다 . 한 달 후 실험 참가자 들 의 체지방 은 눈 에 띄 게 줄어들 었 고 한 달 전 검사 에서 기능 을 제대로 하 지 못했 던 식욕 조절 호르몬 인 렙 틴 도 제 기능 을 하 고 있 었 다 . 식욕 을 억제 하 는 효과 가 좋 아 졌 다는 것 . 마지막 으로 이날 방송 은 “ 식이 요법 과 운동 요법 을 적절히 병행 하 는 경우 요요 현상 도 방지 할 수 있 어 장기 적 인 체중 감량 을 할 수 있 다 ” 고 전하 면서 체중 감량 을 위한 다섯 가지 원칙 을 소개 했 다 . 1 . 하루 세끼 를 규칙 적 으로 먹 자 . 2 . 설탕 , 지방 이 함유 된 음식 을 줄이 자 . 3 . 야식 을 피하 자 . 4 . 매일 30 분 이상 운동 하 자 . 5 . 대중교통 을 이용 하 고 짧 은 거리 는 걷 자 . 공유 하 기 글 요소