1 . 요가 & 필라테스 YES ! 다이어트 에 확실히 도움 이 되 는 운동 이 다 . 수분 형 비만 인 사람 에게 더욱 좋 은 방법 이 기 도 한데 , 림프액 의 흐름 으로 셀룰라이트 감소 에 도 도움 을 준다 . 특히 요가 와 스트레칭 을 혼합 한 필라테스 는 근력 과 근육 량 을 늘려 주 어 기초 대 사량 이 증가 하 도록 돕 기 때문 에 결과 적 으로 똑같이 먹 어도 살 이 빠지 는 효과 를 볼 수 있 어 좋 다 . 또 복부 와 허벅지 등 의 근력 을 강화 시켜 주 고 균형 잡힌 몸매 를 만들 어 주 는 운동 으로 기구 운동 을 이용 할 시간 적 여유 가 없 는 사람 들 에게 효과 적 인 운동 법 이 라고 할 수 있 겠 다 . 반면 , 요가 는 근력 운동 이 되 지 는 않 아서 기초 대 사량 의 상승 에 큰 도움 이 되 지 는 않 는다 . 그렇지만 동작 을 통해 부위 별 지방 을 연소 해 준다 . 최근 ‘ 다이어트 요가 ’ 라고 하 여 다이어트 에 도움 이 되 는 동작 들 을 중심 으로 진행 하 는 클래스 가 많이 등장 했으니 이 참 에 요가 나 필라테스 를 전문 적 으로 배워 보 는 것 은 어떨까 ? YES ! 요가 와 필라테스 는 전신 림프액 의 흐름 을 원활 하 게 해 주 고 몸 과 마음 의 균형 을 맞추 어 주 는 대표 적 인 건강법 이 라고 할 수 있 다 . 특히 장시간 컴퓨터 사용 등 으로 자세 가 비뚤어진 현대인 들 에게 전신 균형 을 되찾 아 주 므로 건강 을 위해서 꼭 권하 는 운동 이 기 도 하 다 . 2 . 원 푸드 다이어트 NO ! 단지 몸무게 를 줄이 는 것 만 이 목적 이 라면 단 기간 에 효과 를 볼 수 있 기 는 하 다 . 섭취 하 는 열량 이 줄 기 때문 에 체중 감량 효과 가 나타나 긴 하 지만 기초 대 사량 이 감소 하 여 요요 현상 을 피할 수 없 을 뿐 만 아니 라 오히려 그 전 보다 더 체중 이 증가 할 수 도 있 음 을 유의 하 자 . 최신 의 과학 적 인 다이어트 는 고단 백 저칼로리 , 저지방 의 다이어트 인데 , 여기 에 모든 비타민 , 미네랄 과 건강 에 좋 은 채소 를 섭취 해야 안 전하 게 체중 감량 을 이룰 수 있 다 . 그런데 하물며 원 푸드 다이어트 라니 , 꿈 에 도 생각 하 지 말 자 . NO ! 고기 나 감자 , 사과 , 포도 등등 한 가지 음식 을 일정 기간 동안 먹 어야 하 는 원 푸드 다이어트 는 심각 한 영양소 의 불 균형 을 초래 한다 . 이 세상 에 한 가지 음식 으로 모든 영양소 가 충족 되 는 완전 식품 은 절대 존 聆 舊 ? 않 는다는 것 을 명심 하 자 . 단 며칠 이 라도 한 가지 음식 만 먹 는다면 탈수 현상 을 피할 수 없 고 , 또한 아무리 영양 이 풍부 한 음식 을 다이어트 에 이용 한다고 해도 과다 하 게 섭취 된 영양소 는 소변 으로 배출 될 뿐 이 다 . 또 단백질 결핍 으로 근육 이 파괴 되 어 건강 을 해칠 위험 이 높 으므로 다이어트 든 , 건강 이 든 도움 이 되 지 않 는 방법 이 바로 이 원 푸드 라고 할 수 있 겠 다 . 3 . 조깅 & 줄넘기 YES ! 달리 기 와 줄 넘기 는 운동 을 하 면서 섭취 한 산소 가 지방 을 연소 시켜 주 는 대표 적 인 유산소 운동 이 다 . 그러나 살 을 빼 기 위해 달리 기 나 줄넘기 를 택했 다면 땀 이 날 때 까지 적어도 30 분 이상 해야 효과 가 있 다는 점 을 잊 지 말 자 . 일반 적 으로 근육 이 부족 한 여성 들 은 웨이트 트레이닝 과 병행 해야 살 을 빼 는 데 더 효과 적 이 라고 할 수 있 다 . YES ! 수영 과 마 찬 가지 로 체력 과 지구력 을 길러 주 는 효과 적 인 운동 이 바로 조깅 과 줄넘기 이 다 . 식사 후 적어도 1 시간 은 지난 다음 에 뛰 는 게 위장 에 무리 가 없 다는 점 을 명심 하 자 . 4 . 웨이트 트레이닝 YES ! 체중 감량 을 위해서 는 기초 대 사량 을 늘려야 하 는데 기초 대사 량 을 늘리 기 위해서 체내 의 근육 량 을 늘리 는 것 은 필수 라고 할 수 있 다 . 예전 엔 이두박근 , 삼두박근 만드 는 것 은 남성 들 만 의 전유물 로 여겨졌으나 , 사실 웨이트 트레이닝 은 여성 들 의 다이어트 에 더 효과 적 인 방법 이 라는 것 을 아 는 사람 은 많 지 않 다 . 비 만 치료 의 대가 인 UCLA 비 만 클리닉 의 허버 박사 가 고안 한 단어 인 ‘ 저 근육 량 비 만 ’ 인 여성 들 이나 40 대 이후 의 여성 들 은 고 단백 을 섭취 하 면서 근육 량 을 늘리 는 운동 을 꼭 해야 한다고 한다 . 헬스클럽 트레이너 의 도움 을 받 아 제대로 운동 을 하 면 평생 큰 도움 이 되 므로 적극 추천 하 는 운동 법 이 다 . 지방 이 있 는 상태 에서 근육 운동 을 하 면 지방 이 그대로 근육 으로 바뀐다는 생각 은 버리 자 . 지방 세포 와 근육 세포 는 완전히 다르 기 때문 에 살 이 많이 찐 상태 라면 유산소 운동 과 병행 하 여 근력 운동 을 해 주 는 것 이 도움 이 된다 . YES ! 근육 량 을 늘려 대 사량 을 높이 는 것 은 몸 을 건강 하 게 만드 는 필 수단 계 라고 할 수 있 다 . 헬스클럽 을 이용 할 때 보통 러닝 머신 에서 걷 기 나 달리 기 를 한 후 기구 운동 을 하 는데 , 이 는 잘못 된 방법 이 다 . 스트레칭 을 한 다음 먼저 기구 운동 을 먼저 하 고 유산소 운동 을 하 는 게 더 효과 적 이 기 때문 이 다 . 근육 운동 은 이틀 에 한 번 정도 하 는 게 좋 으며 쉬 지 않 고 근육 운동 을 하 면 근육 에 피로 만 쌓이 니 주의 하 자 . 공유 하 기 글 요소