잘못 된 식습관 을 바꾸 면 다이어트 가 보인다 . 1 . 체중 을 줄이 고 싶 다면 균형 잡힌 식사 를 하 되 섭취 열량 을 줄여라 . 우선 , 몇 일간 식사 내용 을 적 어 본 후 , 밥 , 어 육류 , 채소 , 우유 등 의 식단 균형 이 맞 는지 확인 한다 . 편중 된 삭사 를 한다면 , 부족 한 식품 은 보완 하 고 과잉 섭취 식품 은 줄인다 . 또 , 식사 중 열량 이 높 은 음식 을 자주 먹 는 경향 이 있 다면 , 이 를 영양 상 으로 대등 한 저 열량 식품 으로 바꾸 도록 한다 . 예 를 들 어 삼겹살 이나 갈비 대신 생선 구이 를 먹 는 것 이 다 , 또 흰쌀밥 대신 현미밥 , 잡곡밥 을 먹 으면 , 같 은 열량 을 섭취 하 더라도 추가 적 인 체중 감량 효과 를 거둘 수 있 다 . 2 . 비만 의 원인 이 되 는 잘못 된 식습관 을 찾 는다 . 아침 을 거르 고 밤 에 폭식 하 는 경향 이 있 다면 , 하루 쎄 끼 를 챙겨 먹 고 야식 을 삼가 도록 한다 . 과자 , 음료수 등 간식 을 자주 먹 는 사람 은 간 식량 을 줄이 고 대신 과일 과 물 을 먹 자 . 하루 섭취 열량 을 10 % 만 줄여도 한 달 에 1 ~ 2 kg 의 체중 감량 이 가능 하 다 . 공유 하 기 글 요소