최단기간 다이어트 프로젝트 , 목 & 어깨 라인 만들 기 할리우드 스타 들 의 전속 트레이너 가 깎 아 놓 은 듯 늘씬 한 스타 들 의 최단기간 몸매 만드 는 비법 을 공개 했 다 . 할리우드 스타 의 트레이너 를 내 개인 트레이너 로 만드 는 시간 . 팔 의 뒷부분 과 복근 을 단련 시킨 다짐 볼 에 앉 아 공 뒤 로 넘기 기 1 짐 볼 위 에 앉 아서 양손 에 볼 을 들 고 양 팔꿈치 를 양쪽 귀 옆 에 바짝 붙인 채 로 두 팔 을 머리 위 로 뻗 는다 . 복근 에 힘 을 준 상태 에서 왼발 을 바닥 에서 6 ~ 7 cm 정도 들어올 린다 . 2 팔꿈치 를 구부려 볼 을 머리 뒤 로 내리 고 왼발 은 계속 든 상태 로 유지 한다 . 다리 를 바닥 에 내리 면서 동시 에 볼 을 머리 위 로 다시 들 어 올린다 . 공유 하 기 글 요소