복부비만 의 원인 은 ? 1 . 신체 활동 량 부족 : 직장 생활 을 시작 하 면서 부터 자리 에 앉 아 작업 하 는 시간 이 많 아 지 고 더구나 자가용 으로 출퇴근 을 한다면 하루 신체 활동 량 이 크 게 줄 수 밖 에 없 습니다 . 하지만 섭 취량 은 변화 가 없 거나 스트레스 , 음주 등 으로 오히려 더 늘어난다면 ? 2 . 지나친 음주 : 술 은 영양소 가 별로 없 으면서 도 칼로리 가 아주 높 습니다 . 2 차 , 3 차 까지 가 야 하 는 우리나라 의 독특 한 음주 문화 로 인해 직장인 들 대부분 이 복부비만 의 고위험 군 이 라 할 수 있 습니다 . 3 . 무리 한 살 빼 기 와 체중 증가 의 반복 : 무리 한 다이어트 로 살 을 빼 면 근육 체중 이 줄어들 고 대사 율 이 떨어집니다 . 이런 상태 에서 다시 원래 대로 식사량 을 늘리 게 되 면 지방 이 다시 축적 될 수 밖 에 없 죠 . 이 때 지방 은 중심 으로 모이 려는 경향 을 보인답니다 . 이런 요요 현상 이 자주 반복 된 사람 들 을 보 면 배 가 나와 있 는 경우 가 많 습니다 . 4 . 불규칙 한 식습관 : 식사 를 잘 거르 고 한 번 먹 을 때 폭식 , 과식 하 는 식습관 5 . 흡연 : 간혹 체중 조절 을 위해 담배 를 피우 는 여성 들 을 보 게 되 는데 , 비록 담배 피우 는 사람 이 그렇 지 않 은 사람 보다 체중 이 덜 나가 는 경향 이 있 다고 하 더라도 흡연 은 지방 을 복부 에 축적 하 려는 경향 을 보이 는 위험 성 이 있 습니다 . 반면 담배 를 끊 어 체중 이 늘 게 될 경우 지방 은 둔부 주위 로 축적 되 는 경향 을 보입니다 . 6 . 폐경 이후 의 여성 : 여성 호르몬 의 보호 효과 가 사라지 면서 남성 형 비 만 , 즉 복부비만 이 잘 옵니다 . 7 . 유전 적 요인 : ' 체형 ' 을 결정짓 는 가장 중요 한 요인 이 라고 할 수 있 죠 . 복부비만 을 해결 하 려면 ? ? 질병 을 치료 하 려면 정확 한 진단 이 필수 적 이 며 , 마찬가지 로 복부비만 도 정확 한 원인 이 밝혀져야 적절 한 치료 를 할 수 있 습니다 . 1 . 첫째 , 잘 못 된 식습관 은 없 는지 찾 아 봅니다 . 식사 를 자주 거르 지 는 않 는지 ? 스트레스 받 으면 주로 먹 는 것 으로 푸 는 타입 인지 ? 과식 이나 폭식 을 자주 하 는지 ? 자주 술 을 마시 고 폭음 하 는 편 은 아닌지 ? 고 칼로리 식품 이나 인스턴트 식품 을 즐겨 먹 지 는 않 는지 ? 배고프 지 도 않 은데 괜히 음식 을 찾 지 는 않 는지 ? 습관 적 으로 냉장고 문 을 열 어 보 지 는 않 는지 ? 등 이 여기 에 포함 됩니다 . 자신 의 식습관 을 평가 하 기 위해서 는 3 ∼ 7 일 간 식사 일기 를 적 어 보 는 것 이 좋 습니다 . 식사 일기 를 적 다 보 면 식사 시간 , 식사 간격 , 식사량 은 물론 자주 먹 는 음식 의 종류 까지 파악 하 게 되 어 자신 의 식습관 을 보다 객관 적 으로 볼 수 있 게 됩니다 . 2 . 둘째 , 잘 못 된 생활 습관 을 가지 고 있 지 는 않 은지 도 살펴봅니다 . 걷 거나 움직이 는 것 보다 는 앉 거나 누워서 텔레비전 을 보 는 것 을 좋아한다든지 , 짧 은 거리 도 항상 차 를 이용 한다든지 하 는 생활 습관 역시 복부비만 의 중요 한 원인 입니다 . 본인 의 하루 일과 를 기록 해 보 고 자신 의 생활 습관 에서 문제점 을 찾 아 교정 하 는 것 이 중요 합니다 . 3 . 마지막 으로 자신 의 평소 운동량 을 파악 해 봅니다 . 운동 을 하 지 않 으면 평상시 기초 대사 율 이 낮 아 지 게 되 므로 식사량 이 많 지 않 더라도 비만 해질 위험 이 높 습니다 . 물론 타고난 체질 ( 유전 적 요인 ) 도 있 지만 그거 야 어떻게 할 수 없 는 노릇 이 고 . .. 이런 위험 요인 을 가능 한 없애 도록 노력 해야 복부비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 겠 죠 . 이 가운데 가장 중요 한 것 이 신체 활동 량 을 늘이 는 것 입니다 . 뱃속 에 있 는 지방 은 운동 으로 연소 되 어 없 어 질 준비 를 하 고 있 습니다 . 따라서 다른 부위 의 피하 지방 보다 운동 으로 인한 효과 가 아주 두드러집니다 . 특히 유산소 운동 은 복부비만 을 해결 하 는 가장 확실 한 방법 이 됩니다 . 이런 위험 요인 을 가능 한 없애 도록 노력 해야 복부비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 겠 죠 . 이 가운데 가장 중요 한 것 이 신체 활동 량 을 늘이 는 것 입니다 . 뱃속 에 있 는 지방 은 운동 으로 연소 되 어 없 어 질 준비 를 하 고 있 습니다 . 따라서 다른 부위 의 피하 지방 보다 운동 으로 인한 효과 가 아주 두드러집니다 . 특히 유산소 운동 은 복부비만 을 해결 하 는 가장 확실 한 방법 이 됩니다 . 복부비만 과 운동 복부비만 을 해결 하 기 위한 운동 치료 로 는 크 게 유산소 운동 과 복근 운동 이 있 습니다 . 유산소 운동 은 뱃속 에 있 는 여분 의 지방 을 태워 없애 는데 아주 효과 적 입니다 . 특히 내장 지방형 복부비만 의 경우 는 유산소 운동 을 병행 해야 효과 를 볼 수 있 습니다 . 복근 운동 은 약해진 복근 을 타이트 ( tight ) 하 게 만들 어 내장 이 쳐 지 지 않 게 해 주 는 효과 가 있 습니다 . 복부비만 을 해결 하 기 위한 구체 적 인 운동 프로그램 을 보 고 싶 으시 면 체중 조절 과 운동 , 부위 별 살빼 기 ( 뱃살 ) 로 이동하 시기 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소