△ 규칙 적 인 운동 = 운동 은 걷 기 , 천천히 달리 기 , 수영 , 자전거 타기 등 을 1 일 30 ∼ 45 분 간 , 일 주일 에 3 ∼ 5 일 을 실시 하 는 것 이 바람직 하 다 . 합병증 이 없 는 대부분 고혈압 환자 는 운동량 을 서서히 증가 시킬 수 있 으나 심장 질환 이 있 는 환자 는 운동 을 시작 하 기 전 에 운동 을 해도 좋 은지 , 어떤 운동 을 어느 정도 해야 하 는지 를 전문의 와 상의 하 여 적절 한 운동량 을 처방 받 도록 한다 . 규칙 적 으로 운동 을 하 면 체중 이 감소 하 지 않 더라도 수축 기 혈압 이 4 ∼ 9 mmhg 정도 감소 하 게 된다 .