하루 종일 사무실 의자 에 앉 아 컴퓨터 와 씨름 하 고 , 점심 먹 고 , 움직일 틈 도 없이 다시 앉 아 일 하 고 , 그러 던 어느 날 손 으로 뱃살 을 잡 아 보 니 손가락 가득히 잡히 는 뱃살 . 손가락 사이 로 삐죽삐죽 튀어나온 꼴 이 라니 . .. 슬림 하 고 탄력 적 인 복부 를 갖 고 싶 으세요 ? 이제 너무 걱정 하 지 마세요 . 어떻게 하 면 불룩 한 뱃살 을 해결 할 수 있 는지 , 복부비만 의 원인 에서 퇴치 방법 까지 모두 공개 합니다 ! 1 . 부위 별 뱃살 퇴치 요령 불록 배 탈출 방법 은 따로 있 는 것 이 아니 예요 . 복부 혈액 대사 를 촉진 시키 고 적절 한 식사 조절 과 꾸준 한 전신 유산소 운동 이 면 납작 배 로 만들 수 있 죠 . 근데 알 긴 하 지만 말 처럼 그렇게 쉽 지 는 않 죠 ? 먹 고 싶 은 건 많 고 , 운동 은 죽 어도 하 기 싫 고 , 그렇 다고 그냥 있 자니 점점 불러오 는 배 와 한 칸 씩 늘 어 가 는 허리 벨트 . 생활 속 에서 손쉽 게 할 수 있 는 뱃살 퇴치 요령 을 알아보 도록 해요 . 윗배 만 나온 경우 먼저 소화 가 잘 되 는지 살펴보 세요 . 위장 이 좋 지 않 은 사람 이 윗배 가 더 많이 나온다 는 사실 . 소화 기관 을 먼저 치료 하 거나 건강 하 게 만든 후 에 야 살 이 빠집니다 . 식사 도 과식 은 피하 고 적정 량 을 섭취 하 며 칼로리 가 낮 은 식품 이 라도 본인 에게 소화 가 안 되 는 음식 은 피하 세요 . 부항 , 윗몸 일으키 기 , 지방분 해침 OK ! 운동 방법 1 . 다리 를 뻗 고 앉 아 손 을 뒤 로 집 는다 . 2 . 배 에 힘 을 준 상태 에서 숨 을 내쉬 고 다리 를 90 도 되게 배 쪽 으로 끌어당긴다 . 3 . 리드미컬 하 게 이 동작 을 반복 하 면서 다리 가 바닥 에 닿 지 않 게 한다 . 4 . 10 회 ~ 20 회 씩 반복 한다 . 아랫배 만 나온 경우 먼저 대변 상태 를 보 세요 . 변비 가 있 는 사람 은 대장 의 움직임 이 둔해 지 기 때문 에 흔히 말 하 는 똥배 가 나오 면서 아랫배 에 살 이 찌 기 시작 합니다 . 대부분 변비 를 치료 하 면 아랫배 가 많이 들어가 는데 이 경우 는 복부비만 이 심한 정도 는 아닙니다 . 치료 의 우선 은 변비 치료 . 변비 에 도움 을 주 는 오이 나 신선 한 야채류 , 미역 , 다시마 등 을 식사 중 또는 간식 으로 꾸준히 섭취 해 보 세요 . 체질 중 소양인 에 많 으며 , 부항 , 한약 으로 대장 치료 , 지방분 해침 OK ! 운동 방법 1 . 양손 을 옆 에 놓 고 다리 를 가지런히 뻗 고 반듯이 눕 는다 . 2 . 아랫배 에 힘 을 주 고 다리 를 바닥 에 45 도 정도 높이 로 들 어 올린다 . ( 약 15 초간 정지 ) 3 . 위 의 동작 을 10 ~ 20 회 정도 반복 한다 . 아랫배 , 윗배 가 모두 다 나온 경우 식욕 이 왕성 하 고 변 을 못 참 고 뒷 마무리 도 시원 하 지 않 는 경우 로 대부분 전체 비만 에 속하 며 태음인 에게 이런 현상 이 많이 일어납니다 . 너무 많이 먹 는 것 이 병 이 므로 식욕 조절 을 할 수 있 어야 하 며 위장 , 대장 등 이 활발 하 게 움직일 수 있 도록 전체 적 인 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 부항 , 지방분 해침 , 전신 유산소 운동 이 최고 ! 2 . 한방 에서 의 복부비만 치료 방법 한방 에서 복부 비 만 은 습담 과 어혈 이 복부 에 과도 하 게 축적 된 현상 으로 보 며 이 는 기혈 순환 에 좋 지 않 은 영향 을 미칩니다 . 따라서 한방 치료 는 위 의 원인 을 한약 복용 을 통하 여 내과 적 치료 를 하 며 복부 부분 에 전기 지방분 해침 을 맞 으면 지방 분해 를 촉진 시켜 복부 사이즈 를 줄일 수 있 습니다 . 10 회 정도 치료 를 받 아 보 면 약 2 ~ 3 인치 사이즈 감소 가 있 습니다 . 또한 혈액 순환 을 촉진 시키 는 한 방차 나 녹차 , 보리차 등 을 복용 해 주 면 식욕 조절 에 도 도움 이 되 며 볼록 배 탈출 에 효과 적 입니다 . 복부비만 에 좋 은 한 방차 결명자차 - 선천성 비 만 체질 로 뱃살 이 오른 사람 에게 좋 으며 체내 노폐물 배설 에 좋 아 변비 가 있 는 사람 에게 도 좋 습니다 . 생결 명자 를 곱 게 갈 아 식후 30 분후 에 반티 스푼 정도 물 과 함께 먹 으면 됩니다 . 대나무 , 감잎 차 - 운동 부족 이나 혈액 순환 장애 비 만인 에서 좋 습니다 . 대나무 20 장 , 감잎 10 장 을 물 과 함께 차 로 끊여 매일 한잔 씩 2 . 3 개월 복용 하 면 효과 적 입니다 . 팥 , 미나리 차 - 팥 은 부기 를 빠지 게 하 는 식품 으로 팥물 이나 팥밥 을 먹 으면 부기 해소 에 도움 이 되 며 미나리 도 생리 불순 으로 오 는 부기 해소 에 좋 습니다 . 이런 습관 No ! 뱃살 빼 는 생활 수칙 1 . 밤 에 먹 는 라면 이 최고 야 ! - 잠 자기 직전 에 먹 은 음식 은 모두 뱃살 로 가 죠 . 조금 배고픈 듯 주무세요 . 2 . 술 로 취할 때 까지 많이 마셔야지 ! - 술 은 1 g 에 7 kcal , 같이 먹 는 고 열량 의 안주 는 체지방 으로 고스란히 쌓이 니 . 술 은 다이어트 의 강적 ! 3 . 출근 하 기 도 바쁜데 아침 에 밥 먹 을 시간 이 어딨 어 ! - 아침 을 굶 으면 점심 에 보상 심리 로 과식 할 수 있 습니다 . 끼니 를 거르 는 것 은 기초 대사율 을 떨어뜨리 는 지름길 입니다 . 4 . 열받 는 데 먹 고 보 자 ! - 스트레스 를 먹 는 걸로 푸 는 사람 , 대안 방안 을 생각 해 두 세요 . 5 . 꼼짝 하 기 도 싫 어 ! - 움직이 는 것 만큼 똥배 가 들어간다는 것 명심 . 자료 제공 : 블루 힐 비만 클리닉 ( http : / / www . bluehillclinic . com ) 공유 하 기 글 요소