저 는 중 1 인 한 여학생 입니다 . 제 가 얼마 전 에 혈압 검사 를 했 는데요 , , 최고 138 최저 83 이 나왔 어요 , 좀 고혈압 전 단계 인 것 같 은데 , , , 제 가 키 162 cm 에 다 몸무게 는 46 kg 고 뱃살 이 좀 있 긴 하 지만 뚱뚱 한 건 절대 아니 거든요 , 그냥 보통 체형 인데요 뱃살 이 있 어요 , , , 그래서 그런데 제 혈압 이 높 은 가요 , 14 살 여학생 기준 으로 , , , 그리고 집 에서 쉽 게 할 수 있 는 고협 압 낮추 는 음식 , 운동 좀 가르켜 주 세요 , , 고 혈압 에 는 사포닌 성분 이 많이 함유 된 칡 즙 이 최고 ! 아버지 께서 고 혈압 이 라는 진단 을 받 고서 고 혈압 에 좋 은 음식 과 운동 에 대해 알아보 다가 칡 즙 을 알 게 되 었 어요 - 물론 , 운동 을 함께 했 지만 칡 즙 의 효과 도 있 었 다고 봅니다 ' ㅁ ' 칡 은 콩과 로서 청국장 과 같이 식이 섬유질 이 풍부 하 며 , 사포닌 성분 또한 많이 함유 되 어 있 어 당뇨 , 고 혈압 에 매우 좋 으며 , 암 예방 에 도 좋 은 식품 입니다 . 그 밖 에 도 여러 효능 들 이 있 어 아버지 의 건강 에 많 은 도움 이 되 었 습니다 - 저희 아버지 께서 드신 칡 즙 은 금강 상류 옥천 생 칡 즙 으로 100 % 국내산 입니다 . 농협 에서 품질 을 보증 해 주 니까 믿 을 수 있 고 과당 , 설탕 , 방부제 , 인공 색소 를 전혀 첨가 하 지 않 는 100 % 자연 식품 입니다 . 판매처 는 숲 과 사람 들 ( http : / / www . wnman . com / ) 입니다 . 칡 이 고 혈압 에 좋 다는 것 은 KBS 비타민 에서 도 방영 되 었 고 허준 의 [ 동의보감 ] 에서 도 찾아볼 수 있 으니 확실 하 게 믿 음 이 가 더라구요 ^^ 저희 아버지 께서 는 꾸준히 5 개월 을 복용 하 신 뒤 에 많이 좋 아 지 셨 습니다 - 고 혈압 환자 분 들 께 꼭 추천 해 드리 고 싶 네요 ^^ 안정 상태 에서 수축 기 혈압 이 140 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 이 90 mmHg 이 상일 때 를 고 혈압 이 라 정의 합니다 . 고 혈압 환자 는 대부분 약물 치료 를 하 지만 그 이외 에 식이 요법 이나 운동 요법 도 어느 약물 치료 보다 우선 되 어야 합니다 . 고 혈압 환자 에게 권장 되 는 운동 은 유산소 운동 으로 걷 기 , 등산 , 골프 , 에어로빅 , 수영 , 자전거 타기 등 이 며 , 일 주일 에 3 회 이상 , 매회 40 분 이상 운동 을 지속 해야 효과 를 볼 수 있 습니다 . 또 고 혈압 은 일단 약물 치료 를 시작 하 면 대부분 일생 동안 지속 해야 하 므로 약물 치료 의 시작 유무 에 신중 을 기해야 합니다 . 고 혈압 초기 환자 의 경우 수축 기 혈압 이 140 ~ 160 mmHg , 이완기 혈압 이 85 ~ 95 mmHg 사이 에 있 으면서 합병증 없 는 젊 은 환자 일 때 비 약물 요법 인 식이 요법 과 운동 요법 만 으로 치료 를 시도 해 볼 수 있 으나 , 비 약물 요법 으로 혈압 조정 이 부적절 한 경우 에 는 즉시 약물 치료 를 전문의 의 지도 하 에 병행 해야 합니다 . 1 . 단순 고혈압 의 경우 - 복잡 하 거나 많 은 경비 를 들이 지 않 고 빠른 걸음 으로 1 주일 에 3 ~ 4 일 최대 운동 능력 의 40 ~ 60 % 정도 로 30 분 에서 45 분 정도 의 운동 을 통해 효과 를 볼 수 있 다 . 역기 , 단거리 달리 기 , 줄다리기 등 과 같이 일시 에 힘 을 쓰 는 운동 은 심한 혈압 상승 을 유발 하 므로 금하 는 것 이 좋 다 . 2 . 심혈 관 질환 이나 다른 기관 의 심각 한 문제 등 의 합병증 이 있 는 경우 - 운동 검사 를 통해서 활동 중 에 나타날 수 있 는 심장 기능 등 을 판단 할 수 있 도록 하 며 , 약 의 복 용시 는 심박수 및 혈압 을 삼소 시켜 운동 능력 이 낮 아지므로 의학 적 으로 보호 받 거나 감독 하 에 운동 프로그램 에 임하 는 것 이 바람직 하 다 . 3 . 겨울철 운동 - 고 혈압 인 경우 에 는 추운 날씨 에 운 돌 을 할 때 는 주의 를 해야 한다 . 갑자기 찬 공기 에 나가 면 혈압 이 급증 하 게 되 므로 추운 날씨 에 운동 을 할 경우 는 될 수 있 는 데 로 보온 이 잘 되 는 옷 을 입 고 마스크 를 하 는 것 이 중요 하 다 . 또한 운동 중 에 땀 이 나 면 추운 바깥 에서 몸 을 식히 지 말 고 집안 에 들어와서 실온 에서 식혀 야 하 며 , 동시 에 따뜻 한 물 에 가볍 게 목욕 을 하 는 것 이 좋 다 . - 동의보감 , 신약 본초 등 의 문헌 을 토 내 로 한 내용 . 칡 칡 은 땅 속 에서 물 및 영양분 을 빨아들여 굵 은 몸통 속 에 저장 한다 . 그래서 사람 의 몸 속 에서 도 수분 및 영양분 을 조절 하 여 설사 , 변비 에 도 좋 으며 , 땀 으로 물기 를 내보내 고 열 을 내려 열병 으로 인한 병 을 낫 게 하 는 것 이 다 . 칡 은 이것 한 가지 만 으로 도 고 혈압 , 당뇨 , 부종 , 설사 , 활달 , 술독 , 두 통 , 협심증 , 뇌 종중 , 변비 , 숙취 해소 , 피로 회복 ( 간기능 회복 ) , 비염 , 축농증 등 에 좋 은 효험 을 보일 때 가 많 다 . 최근 에 는 식물 성 에스트로겐 이 석류 의 628 배 나 많 다는 것 이 입증 되 어 골다공증 에 도 효과 가 있 다 . 칡 은 우리 나라 의 산 과 들 어디 에서 나 자생 하 고 있 다 . 별도 로 재배 하 지 않 으므로 자생 하 고 있 는 것 을 채취 하 여 쓴다 . 인공 적 으로 재배 하 지 않 은 칡 은 공해 에 찌들 지 도 않 았 고 , 깊 은 산속 오염 되 지 않 은 토양 의 영양분 을 흠뻑 머금 고 있 다 . 이 처럼 칡 은 종자 가 오염 되 지 않 은 순수 한 토종 의 하나 다 . 솔잎 혈압 이 높 아 걱정 하 고 있 는 사람 과 당뇨 를 가지 고 있 는 분 에게 는 솔잎 을 권해 본다 . 예 로부터 솔잎 과 혈압 과 는 끊 을 수 없 는 관계 로 알려져 있 는 것 으로 이 솔잎 으로 즙 을 내 어 먹 으면 효과 가 있 을 것 이 다 . 솔잎 을 깨끗이 씻 어서 짧 게 자른 다음 , 이것 을 녹즙기 에 넣 어 즙 을 내 서 먹 거나 , 그냥 편하 게 솔잎차 를 끓여서 먹 는다 . 솔잎 가루 , 솔잎 환 ( 솔잎 가루 와 검정콩 청국장 으로 만든 환 ) 도 이용 해도 좋 다 . 솔잎 선택 시 조선종 적송 솔잎 이 좋 으며 , 특히 지리산 함양 에 있 는 솔잎 이 좋 을 듯 하 다 . 양파 양파 의 효능 은 혈액 속 의 불 필요 한 지방 과 콜레스테롤 을 녹여 동맥 경화 와 고지혈증 을 예방 및 고 혈압 예방 과 치료 에 탁월 하 다 . 혈당 을 저하 시키 는 작용 과 인슐린 의 분비 를 촉진 시켜 당뇨병 예방 및 치료 에 좋 다 . 간장 을 건강 하 고 강 하 게 하 며 , 변비 통 이나 피 로 회복 에 도 좋 다 . 지방 의 함량 이 적 고 채소 로서 는 단백질 이 많 은 편 이 라 다이어트 에 도 좋 다 . 칼슘 과 철분 의 함량 이 많 아 강장 효과 를 돋우 는 역할 을 한다 . 혈액 을 정화 하 기 때문 에 피부 미용 에 좋 고 잔주름 을 예방 한다 . 청국장 청국장 에 들 어 있 는 펩타이드 와 항산 화 성분 이 고 혈압 환자 에 효과 가 있 다는 연구 결과 가 나왔 다 . 호서 대학교 자연 과학부 김한복 교수 팀 은 최근 20 ~ 30 대 고혈압 환자 15 명 ( 남 8 명 , 여 7 명 ) 을 대상 으로 청국장 의 발효 된 콩 을 먹 게 한 후 혈압 을 측정 한 결과 복용 전 에 비해 수축 혈압 이 평균 14 mmHg 떨어진 것 으로 나타났 다고 밝혔 다 . 이번 연구 는 청국장 에 쓰이 는 발효 된 콩 을 가루 로 만들 어 피 실 험자 에게 20 g 씩 복용 토록 하 고 2 시간 이 지난 후 세 번 씩 혈압 을 측정 , 평균값 을 산출 하 는 방식 으로 진행 됐 다 . 연구 결과 피 실험 둔 의 수축 혈압 은 평균 151 mmHg 에서 137 mmHg 으로 , 이완 혈압 은 평균 118 mmHg 에서 115 mmHg 으로 각각 하락 했 다 . 혈압 강하 상태 는 콩 섭취 후 10 시간 가량 지속 되 다 차차 원래 수치 로 돌아왔 다 . 협 안 이 120 ~ 90 mmHg 수준 으로 정상 수치 를 가진 남녀 10 명 을 대 조군 으로 설정 해 같 은 내용 의 실험 을 한 결과 혈압 수치 에 유의미 한 정도 의 변동 나타나 지 않 았 다 . 연구 팀 은 청국장 의 발효 된 콩 에 들 어 있 는 펩타이드 ( 아미노산 결합체 ) 가 혈압 상승 효소 인 ACE ( 안지 오 텐 신 전환 효소 ) 의 발현 을 억제 하 며 항산화물질 도 혈관 의 손상 을 막 아 혈압 을 떨어뜨리 는 역할 을 한 것 으로 분석 했 다 . 김 교수 는 " 14 mmHg 의 혈압 강 하 는 고혈압 치료제 에 비해 효과 가 월등히 높 은 것 은 아니 지만 부작용 없이 음식 으로 혈압 을 떨어뜨릴 수 있 다는 점 에서 의미 가 있 다 " 고 말 했 다 . 가루 청국장 을 섭취 하 거나 청국장 찌개 를 끓일 때 소금 을 되 도록 적 게 넣 는 것 이 청국장 콩 의 혈압 강하 효과 를 높인다고 김 교수 는 강조 했 다 . o 1 . 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 어 고 혈압 , 동맥 경화 , 고지혈증 , 협심증 등 에 좋 으며 두 통 을 완화 시켜 주 고 피로 회복 에 좋 음 . o 2 . 숙취 해소 뿐 만 아니 라 갈증 해소 및 소화 불량 , 변비 , 설사 나 해 열 에 도 좋 음 . o 3 . 칡 즙 을 꾸준히 복용 하 면 음 주향 을 감소 시킨다는 미 하버드대 연구 결과 도 있 음 . o 4 . 칡 은 조기 감기 에 효과 가 있 으며 , 위장 과 간장 을 보호 해 주 는 역할 을 하 기 도 함 . o 5 . 칡 즙 을 드 시 면 체내 에 있 는 중금속 을 배출 시켜 줌 . o 6 . 갱년기 여성 분 들 의 갱년기 증상 에 효과 적 이 며 , 또한 폐경 을 지연 시켜 주 고 골다공증 예방 에 좋 은 식품 임 . o 7 . 어린아이 의 성장 호르몬 분비 를 촉진 시켜 주 며 아토피 나 여드름 등 피부 에 도 좋 음 . o 8 . 당뇨 로 고생 하 시 는 분 들 이 칡 즙 을 꾸준히 음용 하 면 혈당 이 조절 된다고 하 여 당뇨 환자 분 들 에 세 아주 훌륭 한 식품 임 공유 하 기 글 요소