내 몸 에 꼭 맞 는 비타민 고르 는 법 | 지금 나 에게 어떤 비타민 이 필요 할까 ? 건강 에 대한 관심 이 높 아 지 면서 비타민 의 효능 이 부각 되 고 있 다 . 비타민 전문 숍 들 이 늘어나 고 있 으며 , 시중 에 출시 된 비타민제 도 그 종류 를 헤아릴 수 없 을 정도 로 많 다 . 그렇 다면 이 많 은 제품 중 에서 어떤 비타민 을 골라야 할까 ? 종합 비타민 , 비타민 C 나 A , E , B 등 으로 나뉘 는 수많 은 제품 중 에 내게 꼭 맞 는 비타민 을 찾아본다 . 우리 몸 에서 는 비타민 B 3 와 비타민 D 를 제외 한 어떠 한 비타민 도 만들 어 지 지 않 는다 . 때문 에 우리 는 항상 나머지 비타민 을 따로 보충 해야 한다 . 당연히 음식 을 통해서 섭취 하 는 방법 이 가장 좋 다 . 하루 에 다섯 차례 이상 채소 나 과일 을 먹 고 , 균형 잡힌 식사 를 생활 화 한다면 따로 복용 할 필요 는 없 는 영양소 다 . 그러나 우리 의 생활 은 어떤가 ? 다섯 차례 의 채소 나 과일 은커녕 , 바쁠 때 는 식사 를 거르 기 도 하 고 , 라면 이나 빵 , 치킨 또는 인스턴트 식품 으로 때우 기 도 한다 . 현대인 들 에게 비타민제 가 필요 한 이유 이 다 . 그러나 비타민제 라고 다 좋 은 건 아니 다 . 사람 의 체질 과 상태 에 따라서 맞 는 비타민 이 따로 있 고 , 권 장량 이상 을 먹 게 되 면 오히려 건강 에 해로울 수 있 다 . Part 1 나 는 어떤 비타민 을 먹 어야 할까 ? 바쁜 직장인 과 다이어트 하 는 여성 은 종합 비타민 을 외식 과 잦 은 회식 , 스트레스 와 불 규칙 한 생활 습관 을 가진 직장인 에게 특히 필요 하 다 . 비타민 은 한 종류 만 많이 섭취 한다고 좋 은 것 이 아니 라 , 각 영양소 의 필요량 에 따라 균형 있 게 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 또한 다이어트 를 하 는 사람 들 은 칼로리 를 줄이 기 위해 소식 과 운동 을 통해 많 은 에너지 를 소모 한다 . 따라서 종합 비타민 을 섭취 해야 완벽 한 에너지 대사 를 구현 해 지방 을 연소 하 고 체지방 을 줄이 는 데 도 도움 이 된다 . 노인 이나 눈 이 좋 지 않 은 사람 은 비타민 A 를 대부분 의 건강 한 성인 이 라면 비타민 A 결핍 은 찾 기 힘들 다 . 그러나 노인 의 경우 결핍 이 자주 발견 되 곤 한다 . 비타민 A 는 면역 과 관계 가 있 는 영양소 로 몸 에 꼭 필요 한 성분 . 안구건조증 으로 인해 각막 이 건조 하 고 각막 이 딱딱 한 사람 . 야맹증 , 시력 저하 에 특히 좋 다 . 콧속 이 건조 한 사람 에게 좋 고 , 입안 의 침샘 이 건조 해 입 이 마르 고 갈라지 는 사람 에게 효과 적 이 다 . 피부 가 건조 하 고 비듬 이 있 는 이 에게 도 좋 다 . 무기력증 과 식욕 부진 에 는 비타민 B 를 비타민 B 1 은 식욕 이 떨어지 거나 쉽 게 피로 해 지 고 , 불안 해 지 기 도 하 며 , 각기 증상 이 있 는 사람 에게 좋 다 . 비타민 B 는 구각염 ( 입아귀 부분 의 염증 ) , 설염 , 안구 결막염 , 시력 장애 등 의 증상 에 효과 적 이 고 , 특히 임산부 에게 효과 적 이 다 . 건조 하 고 잘 트 는 입술 에 도 비타민 B 와 물 을 함께 섭취 하 면 좋 은 효과 를 거둘 수 있 다 . 비타민 B 군 들 은 서로 흡수 하 며 촉진 되 기 때문 에 복합 적 으로 복용 하 는 것 이 좋 다 . 집중력 을 요하 는 사람 들 이나 흡연자 들 은 비타민 C 를 평소 과도 한 집중 을 요하 는 직업 을 가진 이 들 이나 학생 , 육체 적 만성 피로 에 시달리 는 사람 에게 좋 다 . 관절염 , 천식 또는 다른 만성 적 인 질환 을 갖 는 사람 은 다량 의 비타민 C 공급 이 필요 하 고 , 고 혈압 환자 의 혈압 을 낮추 는 데 상당 한 효과 가 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . 비타민 C 는 아스피린 대신 이용 되 기 도 한다 . 비타민 C 는 각종 질병 에 걸렸 을 때 는 물론 이 고 외부 환경 에 따라 소모 되 는데 , 보통 담배 한 개 비 를 피우 면 비타민 C 25 mg 이 체내 에서 소모 된다 . 노화 를 늦추 고 싶 거나 월경 곤란 을 겪 는 사람 들 은 비타민 E 를 세포 의 노화 를 늦추 고 몸 에 산소 를 공급 하 여 내구력 을 키워 주 며 동맥 경화 를 막 아 혈관 의 탄력 을 유지 시킨다 . 뿐 만 아니 라 강력 한 항산 화 작용 과 혈액 내 산소 의 증가 를 도와 적혈구 의 수명 을 연장 시켜 주 는 작용 도 가지 고 있 다 . 월경 곤란 으로 인한 통증 과 발생 횟수 를 크 게 감소 시킬 수 있 으며 , 근육통 이 자주 오 는 사람 들 에게 도 효과 가 있 다 . 암 을 예방 하 는 데 도 효과 가 있 는데 , 특히 유방암 , 폐암 예방 에 좋 다 . 혈액 순환 장애 나 심장 질환 이 있 는 사람 , 폐 가 약한 사람 , 손발 이 자주 저리 는 사람 들 은 일정 기간 동안 복용 하 면 좋 은 효과 를 기대 할 수 있 다 . Part 2 비타민 , 이것 만 은 알 고 먹 자 다양 한 형태 의 비타민 , 어떤 것 이 좋 을까 ? 발포 형태 나 과립 형태 , 각종 과 일향 형태 , 씹 는 형태 등 모양 과 맛 의 형태 는 복용 자 의 구강 상태 나 위장 상태 , 기호 및 성향 에 따라 달리 섭취 할 수 있 다 . 형태 에 따라 몸 의 흡수율 정도 와 비타민 함량 의 차이 가 있 을 수 있 다 . 물 에 녹여 먹 는 발포 형태 _ 입안 이 헐 었 거나 건강 한 치아 를 지니 지 못한 노인 이나 유아 가 섭취 하 기 알맞 다 . 각종 과 일향 형태 _ 평소 쓴 약 이나 영양제 에 대한 두려움 을 가진 어른 이나 어린이 . 씹 어 먹 는 비타민 _ 시큼 한 비타민 자체 를 즐기 려는 사람 으로 젊 은 사람 들 이 선호 한다 . 비타민 언제 먹 어야 효과 적 일까 ? 비타민 은 수용성 과 지용성 이 있 는데 , 지용성 비타민 은 공복 에 먹 으면 흡수 가 안 되 기 때문 에 식후 ( 약간 의 지방 은 있 어야 됨 ) 나 식간 에 복용 하 는 것 이 좋 다 . 또한 비타민 은 녹차 , 홍차 와 함께 먹 지 않 는다 . 차 에 있 는 타닌 성분 이 비타민 의 성분 을 변화 시켜 약효 를 떨어뜨리 기 때문 이 다 . 암 환자 에게 비타민 , 약 이 될까 독 이 될까 ? 진행 성 암 환자 에게 적정 량 의 비타민 C 를 투여 했 을 때 생존 율 이 증가 한다는 결과 가 나왔 다 . 그리고 비타민 D 는 암 환자 에서 혈전 을 예방 하 는 효과 를 거두 었 다는 결과 도 나왔 다 . 그러나 비타민 이 무조건 암 환자 에게 좋 은 건 아니 다 . 비타민 이 암세포 를 죽 지 않 게 해 오히려 해 가 된다는 연구 결과 도 있 었 기 때문 이 다 . 비타민 이 암 을 예방 하 는 데 에 는 도움 이 되 지만 이미 암 에 걸린 사람 에게 는 해로울 수 있 으니 반드시 의사 와 상의 해서 복용 하 도록 . 비타민 도 부작용 이 있 을까 ? 소변 으로 배설 되 지 않 는 비타민 A , D , E 같 은 지용성 비타민 은 정상인 이라도 지나치 게 먹 어서 는 안 된다 . 비타민 D 는 하루 권 장량 의 다섯 배 만 넘 어도 식욕 감퇴 , 변비 같 은 부작용 이 나타날 수 있 다 . 또 신장 기능 이 약한 사람 은 비타민 C 를 조심 해야 한다 . 신장 결석 을 일으킬 수 도 있 기 때문 이 다 . 더구나 임신부 가 과도 하 게 먹 으면 태아 가 비타민 C 의존 증 을 나타내 , 태어난 뒤 에 도 일정량 을 공급 해 주 지 않 으면 비타민 C 결핍증 인 괴혈병 이 나타날 수 있 다 . 그러므로 적정 량 보다 지나치 게 먹 어서 는 안 된다 . 성인 의 경우 비타민 하루 권 장량 인 1 , 000 mg 이상 먹 지 않 는 것 이 안 전하 다 . 비타민 E 의 경우 도 10 mg 이상 섭취 하 게 되 면 출혈 을 일으키 거나 혈압 이 상승 될 수 있 다 . 비타민 B 6 역시 지나치 게 섭취 하 면 오히려 간기능 이 저하 된다 . 각 비타민 하루 권 장량 을 지켜 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . 여성조선 . 공유 하 기 글 요소