청소년기 의 운동 이 인체 에 미치 는 영향 : 온 국민 이 함께 보 는 - 한국 무예 신문 
 편집 2019 . 03 . 23 [ 19 : 03 ] 
 청소년기 의 운동 이 인체 에 미치 는 영향 
 고 영정 박사 ㅣ 기사 입력 2018 / 04 / 09 [ 23 : 36 ] 
 세계 어느 나라 에 가 도 부모 들 의 자녀 교육 에 대한 관심 은 뜨거운데 , 특히 대한민국 의 교육열 은 대단 하 다 . 유치원 시절 부터 많 은 학원 을 다녀야 하 고 , 어린 나이 임 에 도 불구 하 고 친구 들 과 신나 게 뛰어놀 시간 조차 주어지 지 않 는다 . 특히 청소년기 가 되 면 학업 에 집중 하 기 위해 운동 을 지속 하 기 힘들 어 진다 . 대부분 의 무술 도장 의 수련생 들 이 유치원생 과 초등학생 저학년 이 고 , 청소년기 가 시작 되 는 고학년 부터 는 수련생 들 의 수 가 상대 적 으로 급감 하 는 게 오늘날 의 현실 이 다 . 
 신체 활동 의 감소 는 체력 을 저하 시키 고 , 비만 과 각종 질환 의 유병 률 을 증가 시켜 신체 적 , 정신 적 , 그리고 사회 적 으로 많 은 문제점 을 일으키 고 있 다 . 사춘기 시절 의 운동 은 미래 의 건강 을 위해 상당히 중요 한데 , 오랜 기간 운동 을 지도 한 사람 으로서 이런 점 이 안타깝 고 아쉬운 점 이 다 . 
 * 청소년기 의 운동 은 키 성장 을 돕 는다 . 
 청소년기 에 시작 되 는 사춘기 는 일반 적 으로 여자 의 경우 만 10 ~ 12 세 , 남자 의 경우 만 12 ~ 14 세 이 다 . 이 시기 에 는 제 1 급 성장기 라고 불리 는 영유 아기 이후 다시 한 번 급격 한 성장 이 일어나 는 시기 로 식욕 이 왕성 해 지 며 , 키 성장 이 빠르 게 진행 되 고 , 신체 의 각 기관 이 빠르 게 성장 하 는 중요 한 시기 이 다 . 사춘기 가 지나 고 성 장판 이 닫히 면 더 이상 키 가 자라 지 않 으므로 이 시기 에 최대한 키 를 자라 게 해야 한다 . 키 의 성장 은 자녀 를 둔 학부모 라면 누구 나 관심 을 가지 는 부분 인데 , 키 가 잘 자리 기 위해서 는 적당 한 운동 과 영양 , 그리고 충분 한 휴식 의 3 박자 가 중요 하 다 . 
 운동 은 성 장판 을 자극 하 여 키 성장 에 도움 을 주 는데 , 성 장판 은 뼈 의 성장 이 일어나 는 부분 으로 고관절 , 정강 이 , 대퇴골 , 발목 , 손목 , 발뒤꿈치 , 손가락 , 발가락 등 기다란 모양 의 뼈 위아래 에 위치 한다 . 성 장판 을 자극 하 기 위해서 는 스트레칭 운동 과 줄넘기 , 태권도 의 스텝 뛰 기 와 같 은 상하 수직 운동 을 꾸준 하 게 하 는 것 이 좋 다 . 
 또 운동 은 성장 호르몬 분출 에 직접 적 으로 작용 하 고 , 숙면 에 도움 을 주 어 키 성장 에 영향 을 미친다 . 성장 호르몬 은 운동 과 수면 중 에 주로 분비 되 며 , 시간대 별 로 나오 는 양상 이 다르 다고 보 고 되 고 있 는데 저녁 10 시 에서 새벽 3 시 사이 에 분출량 이 많 다 . 특히 숙면 을 이루 는 새벽 2 ~ 3 시 는 성장 호르몬 이 가장 많이 분비 되 는 시점 이 기 때문 에 성장기 학생 들 은 키 성장 을 위해 일찍 자 고 일찍 일어나 는 생활 습관 을 만드 는 것 이 좋 다 . 더불 어 길 고 튼튼 한 뼈 를 위해 칼슘 이 풍부 한 우유 를 운동 후 챙겨서 마시 는 것 을 권장 한다 . 
 * 청소년기 운동 은 평생 건강 을 책임진다 . 
 우리 나라 의 특성 상 사춘기 에 는 아동기 에 비해 책상 에 앉 아 있 는 학업 시간 이 늘 게 되 어 근육 의 고착 으로 인해 유연 성 이 떨어진다 . 또한 사춘기 시절 에 는 몸 의 비 만 세포 와 근육 세포 가 급격 하 게 늘어나 는 시기 로 사춘기 에 체중 관리 를 하 지 못하 여 지방 세포 가 늘어나 게 되 면 평생 지방 세포 를 몸 에 지니 고 살 아야 하 기 때문 에 나중 에 체중 감량 에 성공 하 더라도 다시 요요 현상 으로 인해 비만 하 게 될 확률 이 아주 높 아 진다 . 
 비 만 은 지방 세포 의 크기 와 수 가 증가 하 는 것 을 의미 하 는데 , 어린 시절 에 생긴 지방 세포 는 성인 이 되 어도 숫자 가 늘 거나 줄어들 지 않 고 크기 만 변화 한다 . 그러므로 청소년기 에 운동 을 통해 비 만 관리 를 철저 하 게 하 는 것 이 평생 건강 을 위해 대단히 중요 하 다 . 지방 세포 가 커지 는 것 은 중성 지방 이 라는 기름 덩어리 가 세포 에 축적 이 되 어 커지 는 것 을 의미 하 는데 , 성인 이 되 어 체중 이 증가 하 는 것 은 비 만 세포 가 새롭 게 생기 것 이 아니 라 기존 에 지니 고 있 던 세포 가 커진 것 이 라고 보 면 된다 . 
 지방 세포 와 마찬가지 로 근육 조직 을 구성 하 는 근육 섬유 의 수도 사춘기 시절 에 거의 확정 된다 . 이후 에 는 근육 의 크기 만 변화 할 뿐 근육 섬유 의 수 는 변화 하 지 않 는다 . 근육 세포 가 늘어난다는 것 은 기초 대 사량 이 높 아 지 는 것 을 의미 하 는데 , 쉽 게 말 해 ‘ 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 ’ 이 되 는 것 이 다 . 
 운동 을 통해 근육 량 을 늘리 면 기초 대 사량 이 높 아 져서 성인 이 되 었 을 때 생활 습관 병 에 걸리 게 될 확률 을 현격 하 게 낮춰 준다 . 그러므로 사춘기 시절 꾸준 한 운동 을 통해 몸 의 근육 량 은 늘리 고 , 지방 세포 증가 를 억제 하 는 것 이 미래 의 건강 을 위해 매우 중요 하 다 . 나이 가 들 면 누구 나 성인병 을 걱정 하 게 되 는데 청소년기 의 운동 은 평생 건강 을 책임질 든든 한 보험 과 도 같 다 . 
 * 다음 회 ( 5 월 중 ) 에서 는 청소년기 운동 이 두뇌 발달 과 행복감 에 미치 는 영향 에 대해서 작성 한 글 을 소개 하 겠 다 . 
 《 고 영정 박사 프로필 》 
 경희대 학교 체육 대학 학사 
 경희대 학교 체육 대학원 스포츠 의학 과 석사 ( 운동 생리학 ) 
 경희대 학교 체육 대학원 태권 도 전공 박사 ( 운동 생리학 ) 
 현 ) 을 지대 학교 외래 교수 , 경기도 태권 도 협회 품새 상임 심판 
 전 ) 국립 경찰 대학교 무도 연구 위원 , 중국 청도 인체 해부학 연수 과정 수료 
 기사 입력 : 2018 / 04 / 09 [ 23 : 36 ] 최종 편집 : ⓒ 한국 무예 신문 
 좋 은 내용 감사 합니다 . 지인 들 에게 공유 해야 겠 네요 . 
 알콜 요정 18 / 04 / 10 [ 13 : 42 ] 
 와 도움 많이 되 는 좋 은 글 이 네요 공유 합니다 ! 
 까르르 18 / 04 / 10 [ 14 : 56 ] 
 자녀 를 키우 는 입장 에서 다시 한 번 자세히 읽 어 보 게 되 네요 . 좋 은 내용 감사 합니다 . 
 와우 태권 도 18 / 04 / 18 [ 21 : 24 ] 
 학부모 님 들 이 많이 읽 고 자녀 들 을 태권 도장 에 청소년기 에 도 꼭 보냈 으면 좋 겠 어요 ~ 
 닉네임 18 / 05 / 02 [ 00 : 55 ] 
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