칼로리 섭취 를 줄이 기 위한 피눈물 나 는 노력 . 그러나 살 은 빠지 지 않 는다 . ( 빠져도 금방 원상 복귀 ) . 왜 그럴까 ? 간단 하 다 . 다이어트 는 아무리 해도 효과 가 없 기 때문 이 다 . 지금 까지 대부분 의 다이어트 시도 자 들 은 살 을 빼 더라도 금방 다시 찌 는 것 이 일상 패턴 이 었 다 . 이 는 다이어트 에 대한 연구 에서 공통 적 으로 나타나 는 통계 다 . 그럼 어떻게 하 라는 얘기 인가 ? 일시 적 으로 적 게 먹 어서 몸무게 를 영원히 줄이 겠 다는 개념 자체 가 터무니 없 는 소리 다 . 사실 , 단기간 에 살 을 빼 려다간 살 이 빠지 기 는커녕 몸 만 상하 는 경우 가 많 다 . 그러 니 목표 를 이렇게 정하 는 것 이 좋 다 . " 영양가 높 은 음식 만 먹 어 젊 어 지 겠 다 " 살 을 빼 는 것 도 아니 고 , 음식 을 적 게 먹 는 것 도 아니 다 . 제대로 먹 어서 몸 을 건강 하 게 만든다는 것 이 다 . 제대로 먹 는 것 은 평생 지킬 수 있 는 좋 은 습관 이 다 . 적 게 먹 는 것 은 평생 지킬 수 없 는 어려운 습관 이 다 . 평생 지킬 수 있 는 다이어트 습관 - 몸무게 가 아니 라 허리 둘레 에 신경 을 쓴다 - 하루 3 끼 챙겨 먹 는다 . 중간 에 배고프 면 간식 을 먹 는 것 도 괜찮 다 . 즉 , 일부러 굶 지 않 는다는 얘기 다 . - 한 끼 식사 에 4 그램 이상 의 포화 지방 ( 소고기 돼지고기 기름 , 버터 등 ) 과 4 그램 이상 의 당분 ( 설탕 , 시럽 등 ) 을 섭취 하 지 않 는다 . - 매 끼니 마다 최대한 다양 한 색상 의 야채 와 과일 을 섭취 한다 . - 몸 에 좋 은 기름 을 식사 시간 20 분 전 에 조금 씩 먹 는다 . 호두 한줌 이 제일 적당 하 다 . 혹은 통 곡물 빵 한쪽 을 올리브 오일 에 찍 어 먹 는다 . 식사 20 분 전 에 호두 한줌 혹은 올리브 유 에 적신 빵 한쪽 이 면 과식 을 예방 할 수 있 다 . - 매일 아침 섬유소 가 가득 한 식사 를 한다 . 콩 , 견과 류 , 사과 , 배 등 이 대표 적 . - 매일 30 분 씩 걷 는다 . 다이어트 하 면 면역력 떨어진다 음식량 을 줄이 는 다이어트 를 시도 하 는 사람 에게 면역력 감소 는 필연 적 이 라는 것 이 다 . 또한 , 감기 나 몸살 이 났 을 때 먹 지 않 고 버티 는 것 도 매우 좋 지 않 은 대 응법 이 라는 결론 . 이런 다이어트 는 피하 자 단기간 내 에 힘 안들 이 고 쉽 게 살 을 빼 는 데 다 요요 현상 도 없 는 다이어트 법 ? 안 됐 지만 , 그런 환상 의 다이어트 법 은 없 다 . 건강 하 게 살 을 빼 기 위해서 는 노력 이 필요 하 다 . 적당 한 식사량 과 운동량 조절 , 그리고 이 를 지속 하 는 지구력 이 있 어야 한다 . 다이어트 에서 도 ' 정도 ( 正道 ) ' 를 지키 는 것 만 이 성공 을 보장 할 수 있 다는 것 . 공유 하 기 글 요소