양팔 을 벌리 고 바닥 에 바르 게 눕 는다 . 그 다음 팔 은 머리 위 로 들 고 무릎 은 가슴 쪽 으로 당기 면서 동시 에 올라온다 . 그런 뒤 양팔 은 옆 으로 하 고 다리 는 하늘 로 함께 펴 준다 . 이때 복근 에 힘 을 더 주 면서 상체 가 꺼지 지 않 게 균형 을 잡 는다 . 그 다음 다시 무릎 을 굽히 고 제자리 로 돌아온다 . 15 회 씩 3 세트 반복 한다 .