30 대 에 어떤 운동 을 어떻게 하 느냐 에 따라 중년 의 건강 정도 가 판가름 난다고 할 정도 로 평생 건강 을 위해 반드시 운동 을 해야 하 는 시기 이 다 . 빨리 걷 기 와 조깅 을 비롯 하 여 등산 , 수영 , 계단 오르 기 , 요가 , 에어로빅 , 테니스 , 축구 , 배드민턴 그리고 기구 를 이용 한 근력 운동 이 좋 다 . 그러나 체력 이 중하 수준 이 라면 스트레칭 과 함께 속보 , 수영 , 고정식 자전거 그리고 아령 이나 덤벨 을 이용 한 근력 운동 이 권장 된다 .