절 하 다 보 면 몸 의 균형 ‘ 절로 ’ 108 배 절 운동 과 다이어트 불교 의례 이 자 수행 법 중 의 하나 인 108 배 ( 拜 ) 가 최근 유행 처럼 번지 고 있 다 . 삶 의 질 을 높이 고 건강 과 웰빙 을 추구 하 려는 사회 적 흐름 에 따른 것 으로 이제 는 종교 를 초월 한 대중 적 심신 ( 心身 ) 수행 법 이 되 고 있 다 . 이러 한 움직임 을 반영 하 듯 이번 에 는 한방 부인 과 전문 의 조현주 박사 ( 제인 한방 병원 한방 부인 과 과장 ) 가 그간 의 108 배 에 대한 연구 및 실험 결과 를 총 정리 한 ( 사람 과 책 ) 을 책 으로 발간 했 다 . 이 책 에 소개 된 108 배 다이어트 , 도움 주 는 음식 , 목욕 법 등 을 통해 108 배 의 새로운 매력 을 느껴 보 자 . ‘ 수승 화 강 ’ 원리 임상 확인 … 칼로리 소모량 많 아 식단 조절 . 반 신약 욕법 등 병행 땐 효과 극대 화 주변 에 비교 적 수행 력 이 높 다는 스님 들 치고 뚱뚱 하 거나 심하 게 마른 이 가 없 는 것 을 보 면 그 이유 가 궁금 해질 때 가 많 다 . 평소 산책 외 에 는 별다른 운동 을 하 지 않 는 것 같 은 데 여전히 날렵 한 몸매 를 유지 하 고 있 다 . 왜 일까 . 무엇 보다 도 매일 , 아침 저녁 으로 하 는 108 배 ( 拜 ) 때문 이 다 . 108 배 는 살찐 사람 은 살 을 빼 주 고 , 지방 만 많 고 근육 량 이 적 은 사람 은 지방 을 없애 근육 을 만들 어 주 며 , 마른 사람 은 적당히 살 이 오르 게 만드 는 효과 를 갖 고 있 다 . 절 ( 拜 ) 이 의례 와 수행 의 의미 도 있 지만 수천 년 동안 스님 들 의 건강 을 지켜온 비법 ( 秘 法 ) 인 셈 이 다 . 저자 조현주 박사 는 이러 한 108 배 의 탁월 한 효과 를 임상 실험 을 통해 밝혀내 고 있 다 . 조현주 박사 는 이 책 에서 108 배 를 “ 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 저 강도 혹은 중강 도 유산소 운동 ” 이 라 개념 정의 하 며 “ 한의학 에서 말 하 는 ‘ 머리 는 차 게 배 는 따뜻 하 게 ’ 라는 수승 화강 ( 水 升 火 降 ) 원리 가 108 배 로 완성 되 어 몸 의 균형 을 유지 하 게 만드 는 것 이 적외선 체열 촬영 결과 로 입증 됐 다 ” 고 말 한다 . 조 박사 는 “ 108 배 를 20 분 정도 한다고 했 을 때 남성 은 144 kcal , 여성 은 100 kcal 를 소비 했 다 ” 면서 “ 이 정도 소모량 은 빠르 게 걷 거나 가벼운 수영 , 테니스 를 친 것 과 같 은 정도 ” 라고 다이어트 효과 도 밝힌다 . 조 박사 는 특히 “ 체지방 을 태우 는 데 도 매우 효율 적 이 며 , 스트레스 가 감소 되 는 효과 가 나타나 스트레스 에 의한 식욕 증가 도 잠재워 이것 만큼 좋 은 다이어트 운동 이 없 다 ” 고 조언 한다 . 조현주 박사 가 권하 는 다이어트 를 위한 가장 효과 적 인 108 배 는 “ 남자 의 경우 3 세트 , 여자 의 경우 2 세트 ” 이 다 . 보통 남성 초보 자 가 108 배 1 세트 를 하 는 데 걸리 는 시간 은 20 여 분 이 지만 숙달 되 면 3 세트 의 경우 도 총 30 분 정도 로 , 이 정도 면 어느 운동 못지않 은 심폐 기능 향상 효과 를 볼 수 있 다 . 108 배 는 특별 한 음식 을 먹 거나 약물 을 이용 한 반신욕 을 함께 하 면 더 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 이 책 에서 추천 하 는 108 배 절 운동 에 좋 은 음식 은 다시마 , 호박 , 가지 , 도토리 , 깻잎 , 고등어 , 표고버섯 , 연꽃 씨 , 들깨 , 양파 , 쑥 등 11 가지 다 . 이 들 음식 들 은 변비 를 치료 하 고 콜레스테롤 을 낮추 며 스트레스 해소 , 노화 방지 , 항암 , 해독 효과 등 을 도와 다이어트 와 건강 모두 를 챙길 수 있 게 한다 . 반신 ( 半身 ) 약욕 ( 藥浴 ) 법 은 우선 물 의 온도 를 계절 이나 개인 의 몸 상태 에 따라 38 도 에서 42 도 로 맞춘다 . 물 을 받 을 때 는 공간 을 잘 밀폐 시켜 욕실 안 을 더운 김 으로 따뜻 하 게 해 놓 는다 . 약욕 제 로 는 박하 계지 쑥 등 이 좋 으며 약욕 법 을 할 때 는 물 에 들어가 기 전 , 먼저 발 과 하체 에 더운 물 을 끼얹 은 후 에 입욕 한다 . 갑작스런 온도 변화 로 몸 에 무리 가 가 는 일 을 없애 며 , 상 ㆍ하체 온도 차이 를 줄일 수 있 기 때문 이 다 . 물 의 높이 는 욕조 에 앉 았 을 때 명치 를 넘 지 않 도록 하 고 심장 에 부담 이 되 는 경우 는 배꼽 약간 위 의 높이 정도 로 낮추 는 것 이 좋 다 . 지속 시간 은 20 ~ 30 분 정도 가 적당 하 다 . 특히 평소 저혈압 이 있 거나 기운 이 약한 사람 의 경우 너무 오래 하 게 되 면 기력 소모 가 심해져 물 에서 나올 때 어지럼증 을 심하 게 느낄 수 있 으므로 장시간 하 지 않 도록 주의 한다 . 배재수 기자 dongin 21 @ ibulgyo . com 신묘 장구 대다라니 108 배 1 . 입 으로 지 은 죄 를 맑히 고자 절 하 옵니다 . 2 . 수리수리 마하수리 수 수리 사바하 3 번 ( 절 ) 3 . 모든 신 들 께 편안 함 을 구하 고자 절 하 옵니다 . 4 . 나무 사 만 다 못다 남 옴 도로 도로 지미 사바하 3 번 ( 절 ) 5 . 부처 님 의 말씀 을 받들 고자 찬탄 하 며 절 하 옵니다 . 6 . 가장 높 고 깊 고 미묘 한 불법 백천만겁 지나가 도 만나 뵙 기 어려워서 절 하 옵니다 . 7 . 제 가 이제 다행이 도 불법 인연 만났으니 부처 님 의 진실 한 뜻 알 아 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 8 . 무량 한 법 열 어 주 시 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 9 . 옴 아 라 남 아 라다 3 번 ( 절 ) 10 . 천 수천 안관 재 보살 님 의 넓 고 크 시 며 원만 하 고 걸림 없 는 대 비심 의 대다라니 를 열 어 주 시 길 청하 오며 절 하 옵니다 . 11 . 관음보살 대비주 에 머리 숙여 절 하 옵니다 . 12 . 자비 원력 넓 고 깊 고 원만 상호 거룩 하 신 관세음 께 절 하 옵니다 . 13 . 천 개 의 손 장엄 하 여 중생 들 을 거두 시 는 관세음 께 절 하 옵니다 . 14 . 천 개 의 눈 광명 놓 아 두루 비춰 보 시 옵 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 15 . 진실 하 신 말씀 중 에 비밀 방편 설 하 시 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 16 . 집착 없 는 마음 으로 자비심 을 일어나 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 17 . 온갖 소원 하루빨리 이뤄지게 하 시 옵 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 18 . 저희 들 의 모든 죄업 영원 토록 사라지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 19 . 천신 용신 성중 님 들 옹호 하 여 주 시 옵 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 20 . 백 천 가지 온갖 삼매 한꺼번에 닦 아 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 21 . 대다라니 지닌 이 몸 광명 깃발 되 어 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 22 . 대다라니 지닌 마음 신통 묘용 한량없 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 23 . 번뇌 망상 닦 아 내 어 생 사고 해 벗어나 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 24 . 제 가 이제 대다라니 지극정성 받드 오 길 서원 하 며 절 하 옵니다 . 25 . 소원 성취 원 을 따라 원만 하 게 이뤄지길 바라 오며 절 하 옵니다 . 26 . 대자대비 관세음 께 지심 귀 의 하 오 면서 절 하 옵니다 . 27 . 어서 빨리 모든 법 을 알 수 있 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 28 . 대자대비 관세음 께 지심 귀 의 하 오 면서 절 하 옵니다 . 29 . 어서 빨리 지혜 의 눈 얻 어 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 30 . 대자대비 관세음 께 지심 귀 의 하 오 면서 절 하 옵니다 . 31 . 어서 빨리 일체 중생 제도 하 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 32 . 대자대비 관세음 께 지심 귀 의 하 오 면서 절 하 옵니다 . 33 . 어서 빨리 좋 은 방편 얻 어 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 34 . 대자대비 관세음 께 지심 귀 의 하 오 면서 절 하 옵니다 . 35 . 어서 빨리 지혜 의 배 오르 기 를 바라 오며 절 하 옵니다 . 36 . 대자대비 관세음 께 지심 귀 의 하 오 면서 절 하 옵니다 . 37 . 어서 빨리 고통 바다 건너 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 38 . 대자대비 관세음 께 지심 귀 의 하 오 면서 절 하 옵니다 . 39 . 어서 빨리 계 정도 를 얻 어 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 40 . 대자대비 관세음 께 지심 귀 의 하 오 면서 절 하 옵니다 . 41 . 어서 빨리 원적산 에 오르 기 를 바라 오며 절 하 옵니다 . 42 . 대자대비 관세음 께 지심 귀 의 하 오 면서 절 하 옵니다 . 43 . 어서 빨리 무위 의 집 들어가 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 44 . 대자대비 관세음 께 지심 귀 의 하 오 면서 절 하 옵니다 . 45 . 어서 빨리 진리 의 몸 증득 하 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 46 . 제 가 만약 칼산지옥 가 게 되 면 칼날 들 은 연꽃 으로 변해 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 47 . 제 가 만약 화 탕 지옥 가게 되 면 끓 는 물 이 감로수 로 변해 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 48 . 제 가 만약 지옥세계 가 게 되 면 고통 바다 극락 으로 변해 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 49 . 제 가 만약 아귀 세계 가 게 되 면 배고픔 이 불 국토 로 변해 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 50 . 제 가 만약 아수라계 가 게 되 면 貪 嗔 없애 대자비 를 얻 어 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 51 . 제 가 만약 축생 세계 가 게 되 면 동물 들 이 대 지혜 를 얻 어 지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 52 . 과거 부터 지 은 악업 어리석 어 身 口 意 로 지 었 으니 지심 참회 하 오 면서 열두 분 의 부처 님 께 절 하 옵니다 . 53 . 나무 참 제 업장 보 승장 불 께 절 하 옵니다 . 54 . 보광 왕 화염 조불 께 절 하 옵니다 . 55 . 일체 향화 자재 력 왕불 께 절 하 옵니다 . 56 . 백억 항하사 결정 불 께 절 하 옵니다 . 57 . 진위 덕 불 께 절 하 옵니다 . 58 . 금강 견강 소복 괴산 불 께 절 하 옵니다 . 59 . 보광 월전 묘음 존 왕불 께 절 하 옵니다 . 60 . 환희 장마 니 보 적불 께 절 하 옵니다 . 61 . 무진 향 승 왕불 께 절 하 옵니다 . 62 . 사자 월불 께 절 하 옵니다 . 63 . 환희 장엄 주왕 불 께 절 하 옵니다 . 64 . 제 보당 마니 승광 불 께 절 하 옵니다 . 65 . 생명 죽인 크나큰 죄 참회 하 며 절 하 옵니다 . 66 . 물건 훔친 크나큰 죄 참회 하 며 절 하 옵니다 . 67 . 삿된 음행 크나큰 죄 참회 하 며 절 하 옵니다 . 68 . 거짓말 한 크나큰 죄 참회 하 며 절 하 옵니다 . 69 . 꾸밈말 한 크나큰 죄 참회 하 며 절 하 옵니다 . 70 . 이 간질 한 크나큰 죄 참회 하 며 절 하 옵니다 . 71 . 욕설 망언 크나큰 죄 참회 하 며 절 하 옵니다 . 72 . 탐욕 부린 크나큰 죄 참회 하 며 절 하 옵니다 . 73 . 화 를 냈 던 크나큰 죄 참회 하 며 절 하 옵니다 . 74 . 어리석 음 크나큰 죄 참회 하 며 절 하 옵니다 . 75 . 백겁 천겁 쌓인 죄업 한 생각 에 사라지 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 76 . 죄 의 성품 본래 없 고 마음 따라 일어나 니 마음 없애 죄업 멸 함 바로 알 길 바라 오며 오 면서 절 하 옵니다 . 77 . 참회 진언 『 옴 살바 못자 모지 사 다 야 사바하 』( 3 회 ) 절 . 78 . 저 는 영원 토록 삼악도 를 떠나 기 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 79 . 저 는 하루빨리 탐진 치 를 모두 끊 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 80 . 저 는 어느 때 나 삼보 이름 항상 듣 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 81 . 저 는 계정혜 를 부지런히 수행 하 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 82 . 저 는 항상 모든 부처 님 법 다 배우 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 83 . 저 는 보리심 을 발하 여서 퇴보 않 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 84 . 저 는 극락왕생 아미타불 친견 하 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 85 . 저 는 시방세계 무량 분신 나투 기 를 바라 오며 절 하 옵니다 . 86 . 저 는 한량없 는 모든 중생 건지 오 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 87 . 저 의 중생심 부터 먼저 다 건지 오 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 88 . 저 의 번뇌 부터 다 끊 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 89 . 제 가 먼저 법문 을 다 배우 오 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 90 . 제 가 먼저 불도 를 다 이루 오 길 바라 오며 절 하 옵니다 . 91 . 거룩 하 신 부처 님 께 절 하 옵니다 . 92 . 거룩 하 신 가르침 에 절 하 옵니다 . 93 . 거룩 하 신 스님 들 께 절 하 옵니다 . 94 . 나무 관세음보살 마하살 께 절 하 옵니다 . 95 . 나무 대세지보살 마하살 께 절 하 옵니다 . 96 . 나무 천수보살 마하살 께 절 을 하 옵니다 . 97 . 나무 여의륜 보살 마하살 께 절 하 옵니다 . 98 . 나무 대륜 보살 마하살 께 절 하 옵니다 . 99 . 나무 관자재보살 마하살 께 절 하 옵니다 . 100 . 나무 정취 보살 마하살 께 절 하 옵니다 . 101 . 나무 만월 보살 마하살 께 절 하 옵니다 . 102 . 나무 수월 보살 마하살 께 절 하 옵니다 . 103 . 나무 군다리 보살 마하살 께 절 하 옵니다 . 104 . 나무 십 일 면보 살 마하살 께 절 하 옵니다 . 105 . 나무 제대 보살 마하살 께 절 하 옵니다 . 106 . 나무 본사 아미타불 께 절 하 옵니다 . 107 . 나무 본사 아미타불 께 절 하 옵니다 . 108 . 나무 본사 아미타불 께 절 하 옵 니다 . 신묘 장구 대다라니 나모 라 다 나 다라 야야 나 막 알 야 바로 기제 새 바라 야 모지 사 다바야 마하 사 다바야 마 하 가로 니 가 야 옴 살 바바 예수 다라 나 가 라야 다 사명 나 막 가리 다바 이맘 알 야 바로 기제 새 바라 다바 니라 간 타 나 막 하리 나 야 마발 타 이사미 살 발타 사다 남 수반 아예 염 살 바 보다 남 바바 말아 미수다 감 다냐 타 옴 아로 계 아로 가 마지 로 가 지 가 란 제 혜 혜하 례 마하 모지 사 다바 사마라 사마라 하리 나 야 구로구 로 갈마 사 다야 사 다야 도로 도로 미연 제 마하 미연 제 다 라다 라 다린 나례 새 바라 자라 자라 마 라 미마 라 아마라 몰 제 예 혜 혜 로 계 새 바라 라아 미 사미 나사 야 나베 사미 사미 나사 야 모 하자라 미 사미 나사 야 호 로호 로 마라 호로 하례 바 나마 나바 사라사 라 시리 시리 소로 소로 못자 못자 모다 야 모다 야 메다 리야 니라 간 타 가마 사 날 사남 바라 하리 나 야 마 낙 사바하 싯 다야 사바하 마하 싯 다야 사바하 싯 다 유예 새 바라 야 사바하 니라 간 타 야 사바하 바라하 모카 싱하 모카 야 사바하 바 나마 하 따 야 사바 하 자 가 라 욕 다야 사바하 상 카 섭 나 네 모다 나 야 사바하 마하라 구타 다라 야 사바하 바 마사 간 타 니사 시체 다 가 릿 나 이 나 야 사바 하 먀 가 라 잘마 니바 사나 야 사바하 나모 라 다 나 다라 야야 나 막 알 야 바로 기제 새 바라 야 사바하 본대 라니 108 배 는 대다라니 3 만 독 을 마치 며 만들 었 지요 . 대다라니 기도 를 환희 심 나 게 하 기 위함 이 지요 . 본 대다라니 108 배 는 천수경 을 바탕 으로 꾸몄 지요 . 신묘 장구 대다라니 를 하 기 전 에 108 배 를 할 경우 에 좋 으며 , 천수경 을 대신 하 기 도 하 지요 . 잘못 된 부분 이 있 으면 더 정리 하 고 탁마 하 길 바라 지요 . 나무아미타불 관세음보살 . 수 월사 페지 기 比丘 水月 鶴林 합장 . 부처 님 께서 목숨 걸 고 닦 으신 행복 의 길 , 대다라니 가 빛 이 되 지요 . 신묘 장구 대다라니 100 만 독 아하 조타 수 월사 공유 하 기 글 요소