몸 을 행복 하 게 해 주 는 비타민 B 많이 먹 는 법 2008 / 01 / 07 오후 1 : 19 | 다이어트 운동 법 음식 을 잘 먹 으면 우울 하 고 , 짜증 나 고 , 초조 한 기분 을 예방 할 수 있 다 ? 이른바 , 우울 예방 영양소 , 비타민 B 를 말 하 는 것 이 다 . 비타민 B 가 많이 든 음식 을 먹 으면 ' 행복 한 기분 ' 을 자극 해 부정 적 인 감정 상태 로부터 멀 어 지 게 해준다 . 우울 , 짜증 , 초조 , 긴장 , 역정 등 의 부정 적 기분 을 막아주 는 것 외 에 도 비타민 B 는 몸 에 에너지 와 행복감 을 충전 시켜 주 는 기능 도 제공 한다 . 비타민 B 를 먹 는 가장 쉬운 방법 은 물론 비타민 보충 제 를 섭취 하 는 것 . 그러나 , 우린 일상 생활 음식 으로부터 도 충분 한 비타민 B 를 섭취 할 수 있 다 . 비타민 B 1 ( 티아민 ) : 콩 , 현미 , 통 곡물 빵 비타민 B 2 ( 리보 플라 빈 ) : 시리얼 , 우유 , 아몬드 , 브로콜리 비타민 B 3 ( 니아 신 ) : 참치 , 닭 , 연어 , 시리얼 , 땅콩 비타민 B 5 : 요 거트 , 아보카도 , 고구마 , 버섯 , 닭고기 비타민 B 6 : 시리얼 , 바나나 , 연어 , 시금치 비타민 B 9 ( 엽산 ) : 시리얼 , 콩 , 오렌지 쥬스 비타민 B 12 : 닭 , 칠면조 , 우유 , 달걀 특히 , 비타민 B 6 가 많이 든 바나나 를 먹 으면 파킨슨 병 과 같 은 퇴행 성 뇌 질환 을 예방 하 는 효과 가 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . 비타민 B 6 와 엽산 , 그리고 B 12 는 체내 호오 사이 스테인 ( homocysteine ) 이 라는 아미노산 수치 를 줄여 주 는데 , 이 아미노산 이 많 아 지 면 신경 세포 가 파괴 돼 파킨슨 병 등 이 발생 한다고 . 실제로 , 5 천 여 명 을 대상 으로 실험 을 한 결과 , 흡연자 가 비타민 B 6 를 많이 섭취 할 경우 ( 비타민 을 거의 섭취 하 지 않 은 다른 흡연자 보다 ) 향후 10 년 이내 에 뇌 질환 에 걸릴 확률 이 50 % 나 줄어드 는 것 으로 나타났 다 . 공유 하 기 글 요소