섬유소 가 당뇨병 의 심장 질환 합병증 을 막 는다 . ▶ 당뇨병 보다 무서운 당뇨 합병증 저 혈당 이 던 고 혈당 이 던 문제 는 혈액 속 의 성분 이 비 정상 적 이 라는 것 이 다 . 이것 은 시간 이 지날수록 좁 은 모세 혈관 에서 굵 은 대 혈관 에 까지 혈관 벽 , 혈액 성분 , 혈류 등 에 영향 을 미치 게 되 고 결국 각종 합병증 을 만들 게 된다 . 그 중 에서 도 고 혈압 에 따른 심혈 관 질환 은 생명 과 직결 되 는 문제 로 결코 쉽 게 보 아서 는 안 된다 . 평소 혈압 유지 와 혈당 유지 에 각별 한 주의 를 해야 하 는 것 이 다 . ▶ 혈압 낮추 어 심혈 관 질환 합병증 막 는 섬유소 섭취 섬유소 는 흔히 변비 에 좋 은 것 으로 널리 알려져 있 다 . 섭취 한 음식물 이 빨리 내려가 게 하 고 , 잘 빠져 나오 도록 덩어리지 게 하 기 때문 에 다이어트 식이 로 도 인기 있 는 섬유소 섭취 는 혈액 중 콜레스테롤 수치 를 조절 한다는 연구 결과 가 밝혀져 건강 에 좋 은 영양소 라는 것 이 다시 한 번 증명 되 고 있 다 . 당뇨병 으로 사망 에 이르 게 하 는 주요 원인 인 심혈 관 질환 으로 는 뇌졸중 , 뇌경색 , 동맥 경화 , 심장 마비 , 심근 경색 , 고 혈압 , 고지혈증 등 이 있 으며 , 대부분 혈압 과 혈액 성분 , 혈관 등 의 병변 에 기인 한다 . 그런데 섬유소 가 심장 질환 의 위험 요소 특히 나쁜 콜레스테롤 로 알려진 LDL 과 트리 글리세라이드 등 의 수치 는 떨어뜨리 는 반면 좋 은 콜레스테롤 인 HDL 의 수치 는 높인다는 연구 결과 가 발표 되 었 다 . [ 연구 내용 ] 1 . 연구 대상자 : 평균 나이 59 세 인 78 명 의 제 2 형 당뇨병 환자 2 . 연구 내용 : 연구 시작 전후 총 콜레스테롤 치 , 트리 글리세라이드 ( 심장 질환 과 당뇨병 과 연관 된 지방 ) HDL , LDL 수치 측정 후 3 개월 동안 연구 대상자 인 당뇨병 환자 에게 하루 에 10 - 15 g 의 섬유소 보충 제 를 제공 한 뒤 연구 시작 전 과 같 은 내용 의 수치 측정 ** 성인 섬유소 하루 권 장량 은 하루 20 - 35 g 이나 대부분 15 g 정도 를 섭취 하 고 있 다 . 3 . 실험 결과 : 섬유소 는 심혈 관 질환 위험 요소 의 개선 효과 가 있 다 . LDL 을 낮추 면서 동시 에 HDL 을 높이 는 약물 은 아직 까지 증명 된 예 가 없 는 데 다 섬유소 섭취 와 관련 된 부작용 이 없 는 것 으로 밝혀져 상용 효과 가 뛰어날 것 으로 기대 된다 . 연구 성분 연구 전 연구 후 전후 비교 총 콜레스테롤 215 mg / dL 184 mg / dL 14 % 감소 트리 글리세라이드 299 mg / dL 257 mg / dL 14 % 감소 LDL ( 저밀 도 지단 백질 ) 129 mg / dL 92 mg / dL 29 % 감소 HDL ( 고밀도 지단 백질 ) 43 mg / dL 55 mg / dL 22 % 증가 ▶ 필수 지방산 , 호르몬 재료 이 며 인체 기능 의 정상 화 돕 는 콜레스테롤 인체 주요 기능 을 정상 적 으로 유지 하 도록 돕 고 , 여러 호르몬 의 재료 가 되 는 필수 지방산 인 콜레스테롤 은 담즙 의 재료 로써 음식물 소화 에 도움 을 주 고 성장 에 필요 한 세포 생성 에 필수 적 이 다 . 그러나 콜레스테롤 수치 의 상승 은 오히려 치명 적 이 어서 40 세 이상 , 흡연자 , 고 혈압 , 당뇨병 등 만성 질 환자 등 인 경우 주의 할 필요 가 있 다 . ▶ 심장 마비 일 등 공신 트리 글리세라이드 흡연 , 혈중 콜레스테롤 고농도 , 고 혈압 , 운동 부족 과 더불 어 심장 마비 의 위험 요인 으로 꼽히 고 있 는 트리 글리세라이드 의 수치 가 높 을수록 많 게 는 심장 마비 위험 율 을 두 배 나 높이 는 것 으로 나타났 다 . 건강 한 사람 은 지방 ( 트리 글리세라이드 등 ) 을 섭취 하 면 에너지 로 활용 하 기 위해 보통 간 에 축적 하 는 반면 당뇨병 이나 고지혈증 등 이 있 는 경우 트리 글리세라이드 수치 가 높 아 지 고 , 특히 고농도 일수록 LDL 의 크기 , 밀도 등 에 영양 을 끼쳐 더 단단 하 고 밀집 된 지방 덩어리 를 만든 다 . 또한 트리 글리세라이드 는 식단 내용 에 민감 하 여 지방질 이 많 은 식사 를 하 는 경우 급증 하 며 , 특히 알코올 에 의해 쉽 게 증가 하 는 특징 이 있 다 . ▶ 혈관 벽 에 침착 되 는 콜레스테롤 , 저밀 도 지단 백질 LDL 혈관 등 에 침착 하 여 동맥 경화 , 협심증 등 심혈 관 질환 을 부추긴다 . ▶ 침착 되 는 지질 분해 하 는 콜레스테롤 , 고밀도 지단 백질 HDL 지방 분해 를 도와 동맥 경화 등 의 위험 을 막 는 좋 은 콜레스테롤 이 다 . ▶ 식품 과 섬유소 의 양 식품 섬유소 의 양 배 1 개 4 g 깎 지 않 은 사과 1 개 3 . 7 g 바나나 1 개 2 . 8 g 키위 1 개 2 g 전분 식빵 1 개 1 . 9 g 생 브로콜리 반개 1 . 3 g 쌀밥 1 그릇 1 . 19 g 당뇨 치료 3 형제 가 빠지 지 않 는 이유 ▶ 당뇨병 치료 의 목적 은 무서운 합병증 없이 정상 혈당 을 유지 하 면서 건강 하 게 사 는 것 당뇨 전문의 들 은 한 목소리 로 말 한다 . 당뇨병 은 똑똑 한 관리 로 정복 가능 하 다는 것 이 다 . 당뇨병 에게 정복 당하 느냐 그렇 지 않 느냐는 전적 으로 당사자 가 어떤 의지 를 가지 고 있 느냐 에 따라 달라진다 . 그렇 다면 똑똑 한 당뇨 관리 란 무엇 일까 ? ▶ 정상 혈당 을 유지 한다 . * 고혈 당 원인 1 . 아 , 짜증 나 . 스트레스 : 스트레스 를 받 으면 , 혈당 을 올리 는 아드레날린 , 부신피질 호르몬 등 이 분비 된다 . 2 . 혈당 올리 는 탄수화물 , 과당 등 막 먹 기 : 특히 곡류 와 과일군 등 의 과식 은 혈당 을 아주 높 게 한다 . 3 . 질병 이 있 는 경우 4 . 약물 남용 * 저 혈당 원인 1 . 불규칙 한 식사 습관 : 식사 시간 을 30 분 이상 지연 시키 고 , 거르 는 경우 2 . 인슐린 과잉 주입 , 약물 과다 복용 3 . 맞 지 않 는 고강 도 장시간 운동 ▶ 비 만 은 당뇨 의 나쁜 친구 , 표준 체중 을 유지 한다 . 비 만 은 당뇨병 의 원인 이 자 악화 요인 . 이런 경우 체중 조절 만 으로 도 효과 적 이 고 성공 적 인 정상 혈당 조절 을 이끌 수 있 다 . 현재 비만도 를 알아보 고 한 달 에 딱 1 kg 씩 감량 을 목표 로 하 는 계획 을 세운다 . * 표준체 중 = 키 ( m ) X 키 ( m ) X 22 * 비만도 ( %) = 현재 체중 / 표준체 중 X 100 * 비만도 에 따른 결과 - 80 - 90 미 만 : 저 체중 - 90 - 110 미 만 : 정상 - 110 - 120 미 만 : 과체중 - 120 이상 : 비만 ▶ 고 혈압 은 살인 무기 , 정상 혈압 ( 130 / 80 ) 을 유지 한다 . 당뇨 에 있 어 고 혈압 은 당뇨병 의 합병증 을 악화 시키 는 불 난 집 의 기름 과 같 다 . 당뇨 합병증 - 심혈 관 질환 , 눈 질환 , 신장 질환 등 - 을 악화 시킨다 . 당뇨 와 더불 어 혈압 관리 를 위해 필요시 항고 혈압 제 를 복용 하 고 소금 , 젓갈류 , 염장 식품 을 멀리 하 여 싱거운 식단 으로 준비 하 고 , 금주 와 금연 그리고 규칙 적 인 운동 과 정상 체중 유지 가 필요 하 다 . ▶ 더 열심히 골라 먹 는 재미 , 당뇨 식사 요법 모든 음식 을 당과 칼로리 위주 로 생각 하 였을 때 먹 고 싶 은 음식 을 모두 먹 되 몇몇 금지 음식 만 대체 식품 으로 교체 만 하 면 되 는 식사 요법 이 당뇨병 에서 는 필수 적 으로 동반 되 어야 한다 . 음식 은 크 게 6 가지 군 으로 분류 된다 . 1 . 곡류 군 ( 밥 , 빵 , 국수 , 떡 . ..) 2 . 어 육 륙 군 ( 고기 , 생선 , 두부 , 계란 , 콩 . ..) 3 . 채 소군 ( 배추 , 버섯 , 오이 , 당근 , 미역 . ..) 4 . 지방군 ( 식용유 , 참기름 , 마요네즈 , 치즈 , 땅콩 . ..) 5 . 우유 군 ( 우유 , 두유 . ..) 6 . 과일군 ( 사과 , 귤 , 바나나 , 토마토 . ..) 음식 조절 로 도 당뇨 와 고 혈압 을 조절 할 수 있 다 . 처방 받 은 식사 요법 은 정상 체중 을 유지 하 도록 도우며 , 인슐린 의 활용 을 효과 적 이 게 하 는 동시 에 건강 한 신체 에 도움 이 된다 . ▶ 혈액 속 당 을 골라 내 어 연료 로 써 버리 는 효자 가 바로 " 운동 요법 " 운동 은 비 만 덩어리 를 없애 줄 뿐 더러 혈액 속 에 돌아다니 는 당 을 소비 시켜 혈당 을 낮추 는 효과 가 있 다 . 심혈 관계 를 튼튼히 하 는 것 은 물론 혈액 순환 을 좋 게 하 기 때문 에 혈압 관리 에 도 도움 을 준다 . 각 개인 의 능력 에 맞 는 운동 은 고 혈압 관리 와 체중 조절 에 더 없이 훌륭 한 치료법 이 다 . 운동 은 혈액 순환 과 심폐 능력 을 좋 게 하 여 고 혈압 을 조절 하 고 , 스트레스 를 없애 고 , 체력 을 높인다 . 식후 1 시간 에 등 에 약간 땀 이 날 정도 로 20 분 이상 운동 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 효율 적 인 혈당 조절 돕 는 처방 받 은 약물 요법 식사 요법 과 운동 요법 이 효과 적 이 지 못한 경우 나 , 중증 당뇨병 인 경우 혈당 조절 을 돕 는 인슐린 투여 나 기타 약물 요법 으로 혈당 , 혈압 관리 를 병행 할 수 있 다 . 그러나 약물 요법 은 조절 을 위한 것 이 지 완전 한 치료 를 위한 것 은 아니 므로 약물 에 너무 의존 하 지 않 고 식사 요법 과 운동 요법 을 꾸준히 병행 해야 한다 공유 하 기 글 요소