미니 다음 두루마리 님 로 그 아웃 Daum 메일 카페 블로그 뉴스 쇼핑 d & shop 동영상 더 보 기 more 미즈 넷 영화 게임 증권 키즈 만화 운세 펀드 신지식 뮤직 날씨 부동산 사전 책 지도 전체 보 기 Daum 미즈 넷 미즈 토크 레시피 맛집 칼로리 미즈 넷 홈 미즈 토크 미즈 맘 웨딩 패션 뷰티 러브 스타 요리 맛집 다이어트 라이프 닥터스 스타일 앤 더 시티 기획 전 이벤트 ! 모유 수유 고민 ! 전문가 에게 무료 상담 을 ~ 이벤트 다이어트 댄스 댄스 다이어트 복싱 다이어트 필라테스 오늘 의 무료 댄스 서비스 이용 안내 다이어트 정보 다이어트 , 특종 ! 식이 요법 클리닉 운동 요법 클리닉 부위 별 다이어트 생활 요법 클리닉 365 mc 다이어트 다이어트 자료실 칼로리 북 신규 칼로리 다이어트 토크 미션 ! 다이어트 전문가 상담 비 만 클리닉 고객 센터 바로 가 기 전체 목록 보 기 부위 별 다이어트 5 분 투자 로 효과 보 는 부위 별 운동 법 의 저자 우지인 은 이효리 , 박둘선 등 스타 들 의 몸 을 만들 어 준 퍼스널 트레이너 로 짧 은 시간 , 전문 트레이너 없이 도 할 수 있 는 손쉬운 운동 법 을 제안 한다 . 선천 적 으로 남성 보다 근육 량 이 적 은 여성 은 탄력 있 는 몸매 를 위해서 라도 근력 강화 운동 을 해야 한다 . 하루 에 웨이트 트레이닝 시간 은 30 분 , 그 외 에 유산소 운동 은 30 ~ 40 분 이 면 충분 하 다 . 오래 할수록 근육 에 젖산 이 쌓여 피로도 가 높 아지므로 효과 가 줄어든다 . 기초 체력 을 키우 기 위한 유산소 운동 , 탄력 유지 를 위한 근력 운동 도 매일 한 시간 정도 만 하 면 충분 하 다 . 바쁜 현대인 들 을 위해 시간 절약 덤벨 운동 제안 . 무거운 덤벨 로 하 면 팔 에 울퉁불퉁 한 근육 이 생길 수 있 어 잔 근육 을 발달 시킬 수 있 는 가벼운 덤벨 을 사용 하 는 것 이 포인트 . 덤벨 이 없 다면 500 ml 짜리 물병 으로 대신 한다 . ◀ 팔뚝 근력 & 허벅지 살 빼 기 1 왼발 을 앞 으로 반보 내밀 고 어깨 와 덤벨 이 수직선 상 에 있 도록 자세 를 잡 은 후 덤벨 을 위 를 향하 도록 양손 으로 든다 . 2 오른쪽 무릎 을 구부려 뒤쪽 으로 90 도 가 될 때 까지 들 어 올린다 . 동시 에 양팔 도 팔꿈치 를 구부려 어깨 를 향해 수직 으로 들 어 올린다 . 복부 근력 & 팔뚝 살 빼 기 ▶ 1 오른발 을 앞 으로 반보 내밀 고 양팔 을 벌려 앞쪽 으로 직각 이 되 도록 꺾 은 후 덤벨 을 땅 으로 향하 게 쥔다 . 2 오른발 을 위쪽 으로 천천히 90 도 가 될 때 까지 올린다 . 동시 에 양팔 도 하늘 을 향해 들 어 올린다 . ◀ 가슴 탄력 & 힙 업 효과 1 무릎 을 꿇 고 뒤꿈치 를 들 어 올리 고 앉 는다 . 덤벨 을 들 고 팔꿈치 를 구부려 팔뚝 이 어깨선 보다 위 로 올라가 지 않 게 주의 하 며 팔 을 옆 으로 벌린다 . 2 엉덩이 에 힘 을 주 며 천천히 바닥 과 직각 이 되 도록 올린다 . 동시 에 양팔 은 얼굴 앞쪽 으로 팔꿈치 가 서로 닿 도록 모은다 . 복부 & 엉덩이 살 빼 기 ▶ 1 하늘 을 보 고 누운 뒤 바닥 에 발바닥 을 붙이 고 무릎 이 직각 이 되 도록 세운다 . 양손 을 머리 뒤 로 깍지 끼 고 어깨 를 들 어 올린다 . 2 호흡 을 내쉬 면서 어깨 를 내린다 . 동시 에 엉덩이 를 천천히 바닥 에서 떼 어 몸통 이 일직선 이 되 도록 허리 , 등 도 들 어 올린다 . 슬림 vs 글래머 러스 , body change 팔뚝 , 목 운동 을 시작 하 면서 자신 이 원 하 는 부위 에 만 집중 하 기 쉽 다 . 하지만 정작 팔뚝 이나 목 은 나이 가 들 면서 살 이 붙 거나 처지 기 쉬운 부위 . 따라서 양팔 을 흔들 고 목 을 움직이 는 운동 을 꼼꼼히 하 면 ‘ 나잇살 ’ 을 막 을 수 있 다 . 허리 가장 도전 해 볼 만 한 부위 . 다른 부위 에 비해 지방 이 부드러운 편 이 라 군살 이 쉽 게 붙 기 도 하 지만 잘 빠지 기 도 한다 . 식사량 만 조절 해도 , 허리 를 수시로 비틀 어도 단기 효과 를 기대 할 수 있 다 . 뱃살 복근 운동 과 유산소 운동 은 필수 . 뱃살 을 비롯 한 우리 몸 의 지방 을 태우 기 위해서 는 기초 대 사량 을 높이 는 것 이 중요 하 다 . 엉덩이 엉덩이 는 지방 을 저장 하 기 가장 쉬운 부분 인 동시 에 근육 을 긴장 시키 기 도 힘들 어 우리 를 좌절 하 게 하 는 부위 . 자기 전 누워서 다리 를 올리 는 동작 의 힙 업 운동 을 한다 . 허벅지 다른 부위 에 비해 격렬 한 유산소 운동 과 근육 을 풀 어 주 는 웨이트 트레이닝 이 필수 . 운동 을 마친 뒤 10 ~ 20 분 정도 다리 스트레칭 을 집중 적 으로 하 는 것 이 중요 . | 자료 제공 : 우먼 센스 | www . ibestbaby . co . kr || 기획 : 이지현 기자 | 사진 : 이현구 , 황순정 , 정민우 | 모델 : 유희진 , 구혜 인 | 헤어 & 메이크업 : 더클래식 ( 02 - 546 - 7729 ) | 장소 협조 : 하얏트 리 젠시 제주 ( 064 - 733 - 1234 ) | 추천 링크 옥션 안마기 - kd . auction . co . kr 안마기 , 안마 의 자 , 발마 사 지 기 , 쿠션 안마기 , 족 탕기 , Daum 검색 전용 3 % 쿠폰 , 옥션 . 옥션 스토어 샛별 - kd . auction . co . kr 가습기 , 반신욕 욕조 , 혈당 기 , 요구르트 청국장 제 조기 등 웰빙 가전 저렴 하 게 판매 . 100 자 의견 전체 의견 보 기 ( 2 개 ) ㅊㅁㄹㄷ 24 단백질 소녀 | 2008 . 07 . 25 | 한방 보다 쉽 고 빠른 다이어트 로 콩 단백질 식사 루 먹 어 면서 두 달 만 에 13 키 로 감량 하 고 유지 중 이 에요 . 연예인 이 많이 한다 고 해서 따라했 는데 신기 하 네요 . . *^^* http : / / www . cafe 24 . vo . to 에서 관리 받 았 는데 0505 - 867 - 0950 상담 받 아 봐요 . . *^^* 연예인 따라 했 더니 55 사이즈 로 엄청 줄 었 어요 . ~♪ 아리 | 2008 . 07 . 25 | 연예인 따라 했 더니 55 사이즈 로 엄청 줄 었 어요 . ~♪ 신 ● 경 , 윤 ● 혜 가 했 던 맛있 는 건강 ㄷ ㅏ이어트 허브 그린 언니 가 관리 도 넘 잘 해 줘요 . ^^ 자신 있 게 깡 추 ~♥ ♡~ 네이버 에 ● ㄷ ㅏ이어트허브그린 ● 치 면 나와요 ~♡ http : / / herb - green . com 무료 상담 ○ 5 ○ 5 - 3 1 3 - 58 ○○ 제목 내용 100 자 의견 은 로그인 후 등록 됩니다 . 0 / 1000 바이트 ( 한글 500 자 ) 로그인 을 안 한 경우 , 먼저 의견 을 쓰 고 등록 을 클릭 하 면 로그인 을 거쳐 글 이 등록 됩니다 . 의견 찾 기 제목 글쓴이 내용 미즈 톡 베스트 미즈 맘 베스트 저 , 살 은 좀 빼 고 인사 드리 러 가 야 겠 죠 ? 직장 변하 자 결혼 다시 생각 하 자 시네 요 빚더미 이 결혼 , 반년 만 에 후회 합니다 . . 헤어진지 2 달 , 죽 을 정도 로 생각납니다 오빠 가 아픕니다 , 우선 임신 부터 할까요 생리 는 안 하 고 체온 은 37 . 2 도 , 갱년기 ? 임신 사실 에 남편 은 밥숟가락 던지 고 . . 완 모 중 에 도 생리 하 는 나 , 정상 인가요 ? 내려놓 기 만 하 면 우 는 아기 , 정말 미쳐요 자궁 내 태아 가 작 다는데 왜 그런 거 죠 ? 인기 컨텐츠 빛나 는 머리 결 을 유지 하 는 두피 마사지 여름 엔 지친 입맛 되살리 는 가지 반찬 ! 탤런트 오승 은 , 사업가 와 9 월 웨딩 마치 알뜰 살뜰 , 생활비 줄이 는 절약 노하우 산후 체형 관리 , 수유 여부 따라 달라져 ? COOL 포토 남규리 턱 교정 일 뿐 ? 행군 때 이러 면 죽음 ! 캠프 가 너무 가 고 싶 었 던 동생 , 결국 . . 권상우 - 오승 은 - 유채영 같 은 날 결혼식 투표 & 이슈 쓰디쓴 좌절 을 맛보 았 다 . 당신 이 라면 ? 노출 의 계절 , 이건 정말 못 봐 주 겠 어 ! 풋풋 해 , 남동생 삼 고 싶 은 10 대 스타 는 ? 서비스 약관 / 정책 I 권리 침해 신고 I 미즈 넷 고객 센터 I 미즈 넷 문의 하 기 I 사이트 맵 Copyright ( c ) Daum Communications . All rights reserved . 위 내용 에 대한 저작 권 및 법 적 책임 은 자료 제 공사 또는 글쓴이 에 있 으며 Daum 의 입장 과 다를 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소