​​ 홈 트레이닝 에 유용 한 유튜브 채널 2 개 추천 ​ 운동 하 고 싶 어 근질근질 해진 몸 , 요가 원 이나 필라테스 학원 을 등록 하 고 싶 은 마음 은 굴뚝같 지만 여기 잠깐 저기 잠깐 거주지 를 자꾸 만 옮겨 다니 고 있 기 때문 에 센터 에 정기 적 으로 다니 긴 힘든 상황 이 다 . ​ 결국 홈 트레이닝 밖에 는 답 이 없 다 ㅎㅎ 시작 한 지 일 주일 밖에 되 지 않 았 지만 대안 으로 찾 은 주옥 같 은 ( ? ) 홈 트 에 유용 한 유튜브 채널 2 개 를 소개 해 본다 . ​​ 요가 유튜브 채널 : 서리 요가 ​ ​ 유튜브 에 ' 요가 ' 를 검색 하 면 수많 은 영상 이 나온다 . 그 중 에서 도 내 가 매일 자기 전 20 분 씩 보 고 따라 하 는 서리 요가 영상 을 추천 해 본다 . ​ 내 가 서리 요가 를 구독 하 는 이유 는 강사 샘 목소리 가 너무 좋 다 . ​ 카리스마 있 으면서 도 울림 이 있 는 보이스 에 매혹 되 는 기분 ㅎㅎ ​​​​​ ​ 요가 는 꾸준히 3 개월 정도 배워 본 게 전부 고태 생 이 유연 하 지 못한 몸뚱이 덕분 에 아직 도 기초 적 인 동작 외 에 는 모든 게 힘들 다 . ​ 홈 트레이닝 용 으로 주로 내 가 보 고 있 는 요가 영상 은 왕 초보 를 위한 영상 들 이 다 . ​ 트레이닝 보 다는 스트레칭 에 가깝 다고 보 면 된다 . 차라리 PT 받 을 때 처럼 무게 치 고 버티 고 하 는 건 하 겠 는데 , 요가 는 정말 다시 태어나 지 않 는 한 내 가 잘 할 수 있 는 영역 은 아닌 것 같 다 . ( 엄마 . .. 날 왜 이렇게 뻣뻣 하 게 낳 아 준 거 쥬 . ..)​​​ ​ 그나마 조금 난 이 도 있 는 자세 를 따라 해 보 다가 옆 에서 남편 이 빵 터진 걸 보 고 는 바로 접 었었 다 ㅋㅋㅋ ​ 남편 이 웃 는 거 야 무슨 상관 이 겠 냐 만 은 내 자세 를 교정 해 주 고 잡 아 줄 사람 이 필요 한데 아무래도 홈 트레이닝 이 다 보 니 셀프 요가 는 한계 가 있 었 다 . ​ 결국 모닝 요가 위주 로 영상 보 고 따라 하 고 , ​​​​ 하체 스트레칭 영상 을 따라 해 보 면서 몸 을 조금 이 라도 늘려 보 자는 취지 로 홈 트레이닝 을 하 고 있 다 . ​ 사실 기초 적 인 동작 들 은 영상 없이 나 스스로 도 할 수 있 는 자세 들 이 많 다 . 혼자 하 면 재미 없 으니 같이 하 는 느낌 으로 틀 어 놓 기 . ​ 난이 도 있 는 요가 는 따라 하 지 못하 니 요가 영상 은 스트레칭 용 으로 활용 하 고 부족 한 운동량 은 스 쿼트 , 플랭크 로 보충 해 본다 . ​​​​ 플랭크 30 일 챌린지 ​ ​ 유튜브 에 ' 플랭크 30 일 챌린지 ' 를 검색 하 면 조 회수 수십만 회 의 인기 있 는 영상 들 이 깔려 있 다 . ​ 요가 영상 은 설명 을 들으면서 동작 을 하나 하나 씩 따라 하 기 좋 았 던 반면 , ​ 플랭크 는 강사 나 유 튜버 의 음성 이 들리 는 것 보다 는 필요 한 순간 카운트 만 해 주 는 영상 이 더 잘 맞 았 다 . ​​​ ​​ 플랭크 30 일 챌린지 는 도전 하 는 사람 마다 방법 에 많 은 차이 가 있 다 . ​ 첫 날 20 초식 5 세트 ( 쉬 는 간격 10 초 ) 매일 10 초 씩 플랭크 유지 시간 을 늘려 가 는 방법 이 있 었 고 , ​ 쉬 는 간격 을 30 초 로 하 는 좀 더 느슨 한 방법 도 있 었 다 . ​ 혹은 5 세트 가 아닌 3 세트 를 하 는 사람 도 있 었 는데 각자 본인 의 운동 성향 이나 능력 따라서 선택 하 면 될 것 같 다 . ​ 나 같 은 경우 첫날 엔 30 초 플랭크 10 초 쉬 고 5 세트 를 했 다 . ​ 확실히 10 초 만 쉬 는 건 마지막 세트 가 넘 빡 셌 다 ㅜㅜ ​ 운동 강도 는 10 초 만 쉬 는 게 더 높 겠 지만 , 강도 를 낮추 더라도 좀 더 지속 적 으로 하 자는 마음 으로 셋째 날 부터 는 30 초 씩 쉬 는 것 으로 합의 를 봤 다 . ​​​​​ 내 플랭크 스타일 에 딱 맞 는 영상 이 다 . ​ 30 초 플랭크 30 초 휴식 5 세트 ​ 카운트 에 맞 게 플 랭크 하 고 카운트 에 맞 게 휴식 하 고 카운트 에 맞 게 다시 플랭크 를 한다 . ​ ​​​ 배경 음악 도 비트 가 신나 서 헬스 장 에서 운동 하 는 기분 까지 든다 ㅎㅎ ​ 개인 적 으로 정말 추천 하 는 플랭크 영상 ! ​​ ​ 어제 30 초 씩 5 세트 를 했으니 오늘 은 40 초 5 세트 를 할 차례 다 . ​ 휴식 시간 을 10 초 에서 30 초 로 늘렸 다고 해도 마지막 세트 는 몸 이 후들거린다 . ​ 플랭크 뙇 해 주 고 서리 요가 스트레칭 영상 으로 몸 푼 후 침대 에 누우 면 그게 그렇 게 뿌 듯 할 수 가 없 더라 ㅎㅎ ​​ ​​ 한창 PT 받 을 때 플랭크 최고 기록 은 3 분 정도 였 던 걸로 기억 한다 . ​ 지금 은 딱 한 세트 만 버틴다고 했 을 때 2 분 을 넘기 지 못한다 . ​ 인터넷 을 검색 해 보 니 오래 버티 는 플랭크 를 매일 하 는 건 좋 은 운동 법 은 아니 었 다 . ​ 허리 에 무리 가 갈 수 있 으니 짧 게 다 세트 를 하 는 걸 추천 하 는 글 들 이 많 았 다 . ​ 그래도 30 일 플랭크 챌린지 후 최고 기록 을 한번 경신 해 볼 예정 이 다 . ​​​ ​​​ 식이 조절 은 전혀 하 지 않 고 플랭크 30 일 챌린지 만 했 을 경우 몸 이 어떻 게 변화 하 는지 한 달 후 후기 를 써볼 예정 ! ​ 부디 하루 도 빼먹 지 않 고 챌린지 를 완수 할 수 있 길 . ​​​​