워킹 다이어트 , 목표 는 하루 1 만 보 운동 을 하 게 되 면 맨 처음 에너지원 으로 소비 되 는 것 이 혈액 속 의 당분 입니다 . 다음 이 근육 이나 간장 에 축적 되 어 있 는 콜라겐 . 이것 들 을 다 사용 하 고 나 서 비로소 마지막 에 천천히 체지방 이 연소 됩니다 . 이렇게 체지방 이 소비 되 기 시작 하 려면 운동 을 시작 하 고 20 분 이상 이 지나 야 합니다 . 따라서 지방 을 연소 시키 려면 산소 를 충분히 흡수 하 면서 천천히 오랫동안 할 수 있 는 유산소 운동 이 최고 라고 할 수 있 습니다 . 그 중 에서 도 워킹 은 운동 강도 는 높 지 않 으면서 자신 의 몸 상태 에 따라 무리 없이 장시간 할 수 있 는 가장 좋 은 다이어트 방법 입니다 . 먼저 워킹 다이어트 를 실시 하 기 전 에 자신 이 매일 어느 정도 걷 고 있 는지 체크 해 봅시다 . 하루 평균 7 천 보 이하 로 걷 는다면 운동 부족 이 라고 할 수 있 습니다 . 택시 나 자동차 를 이용 하 거나 거의 집 안 에서 보낸다면 이것 이 이유 가 될 수 도 있 습니다 . 다이어트 효과 를 높이 려면 300 kcal 의 열량 을 소비 할 수 있 는 하루 1 만 보 의 워킹 을 목표 로 삼 아 봅시다 . 이것 을 하 려면 약 100 분 정도 가 걸리 는데 이것 을 20 분 씩 횟수 를 나누 어서 실천 해도 좋 습니다 . 워킹 다이어트 의 효과 를 높이 려면 ? 스피드 보통 보다 약간 빠른 것 이 지방 연소 에 효과 적 입니다 . 단 , 숨 이 끊어질 정도 로 빠른 것 은 역효과 를 나타냅니다 . 호흡 이 기분 좋 게 이어지 는 정도 로 페이스 를 조절 합니다 . 처음 에 는 천천히 가 다가 서서히 속도 를 내 도록 합니다 . 팔 팔 은 경쾌 하 게 어깨 부터 흔 듭니다 . 손 은 가볍 게 주먹 을 쥐 고 가슴 약간 위 까지 올라왔 다가 편안 하 게 내려오 도록 합니다 . 팔 을 확실 하 게 흔들 면 걷 는 속도 도 한결 빨라집니다 . 호흡 법 코 와 입 양쪽 으로 호흡 합니다 . 숨 은 크 게 내쉬 고 많이 湧 決 굔 求 ? 지방 연소 에 필요 한 산소 를 가능 하 면 많이 받아들이 도록 리듬 을 탑 니다 . 보폭 보통 보다 약간 큰 황새 걸음 으로 걷 습니다 . 다리 를 앞 으로 내밀 때 다리 전체 를 충분히 뻗 어서 나가 면 무리 없이 할 수 있 습니다 . 허리 부터 앞 으로 나오 는 것 을 의식 합니다 . 워킹 용 신발 바닥 이 적당히 두껍 고 신 었 을 때 발바닥 과 기분 좋 게 밀착 되 는 것 이 좋 습니다 . 사이즈 는 두꺼운 양말 을 신 어도 넉넉 한 것 이 적격 입니다 올바르 게 걷 는 법 목 표점 을 본다는 느낌 으로 시선 은 똑바로 앞 을 본다 . 당당 한 마음가짐 으로 가슴 을 쭉 편다 . 턱 이 너무 들어가 지 않 도록 . 배 는 안 에서 힘 을 주 어 긴장 한다 . 무릎 은 많이 구부리 지 않 는다 . 앞다리 는 발꿈치 부터 착지 . 뒷발 은 발끝 으로 가볍 게 땅 을 차 서 앞 으로 내민 다 . 몸 이 가벼워 보이 게 등 을 쭉 편다 . 손 은 가볍 게 잡 아 자연 스럽 게 떨어뜨리 고 크 게 앞뒤 로 흔든다 . 힙 근육 이 긴장 할 수 있 도록 가볍 게 들 어 올린다 . 허리 에서 다리 를 뻗 는 것 처럼 보폭 을 크 게 . 워킹 다이어트 응용 계단 오 를 때 계단 을 오를 때 마다 발끝 에 힘 을 주 고 계단 끝 만 밟 아 오르 도록 합니다 . 그렇게 해야 발목 이 가늘 어 지 고 칼로리 도 많이 소비 됩니다 . 평지 에서 의 워킹 으로 환산 하 면 계단 한 칸 이 걸음 3 보 와 맞먹 는다고 볼 수 있 습니다 . 또 다른 방법 은 계단 을 오를 때 두 칸 씩 한꺼번에 오르 는 것 입니다 . 다리 전체 의 근력 을 높이 는 데 효과 적 이 기 때문 에 날씬 한 다리 를 만들 수 있 습니다 . 운동량 도 상당히 늘어납니다 . 에스컬레이터 탈 때 거의 발끝 만 바닥 에 닿 게 하 고 몸 에 탄력 을 주 어 버티 고 서 있 습니다 . 한 쪽 다리 에 체중 을 실 어 삐딱 하 게 서 있 는 것 은 좋 은 방법 이 아닙니다 . 손잡이 를 잡 지 않 고 똑바로 서 는 것 이 포인트 . 하지만 자칫 하 면 넘어질 우려 가 있 으므로 조심 하 는 것 이 기본 이 겠 지요 ? 버스 나 전철 을 탈 때 손잡이 를 잡 고 섰 을 때 발뒤꿈치 를 1 / 3 정도 들 어 주 었 다 발뒤꿈치 에 체중 을 실 었 다 하 는 동작 을 반복 해 종아리 를 스트레칭 시켜 줍니다 . 흔들리 는 버스 나 사람 들 이 많 은 전철 안 에서 남 의 눈 을 의식 하 지 않 고 도 쉽 게 할 수 있 는 운동 입니다 . 자리 에 앉 았 을 때 는 양 무릎 을 붙여 5 초간 힘 을 주 어 밀 어 줍니다 . 이런 힘 주기 를 계속 반복 하 는 것 도 좋 은 다이어트 방법 이 될 수 있 습니다 . 뒤 로 걷 는 다이어트 앞 으로 걸 을 때 와 반대 되 는 근육 을 사용 하 므로 다리 근육 을 골고루 발달 시켜 예쁜 다리 를 만듭니다 . 시선 은 정면 을 본 상태 에서 가슴 을 펴 고 팔 을 굽혀 앞뒤 로 크 게 움직입니다 . 발 은 앞 으로 걸 을 때 와 반 대로 발가락 부분 이 먼저 닿 고 발꿈치 가 나중 에 닿 도록 합니다 . 보폭 은 앞 으로 걸 을 때 보다 약간 작 은 듯 하 게 하 고 굳이 일자 로 걷 지 않 아도 됩니다 출처 : 키스 마이 스킨 예뻐 지 려면 . . http : / / itempage . auction . co . kr / detailview . aspx ? itemno = A 080006566 & frm = rcview 공유 하 기 글 요소