어릴 적 놀 면서 자연스레 배운 줄 넘 기 . 알 고 보 면 1 주일 만 해도 2 ~ 3 kg 은 빠지 는 최고 의 다이어트 운동 이 다 . 올 여름 방학 에 몸 군데군데 숨 어 있 는 군살 을 모조리 처치 할 계획 이 라면 꼭 스크랩 해 두 어야 할 초 강력 다이어트 운동 , 줄넘기 올 가이드 . 1 . 크로스 스텝 양팔 을 몸 앞 에서 X 자 로 엇걸 어서 한 번 뛰 고 , 제자리 로 풀 어서 한 번 뛰 는 것 . 두 손 의 높이 를 같 게 하 고 배꼽 아래 로 깊숙이 엇걸 어서 줄 을 돌려야 한다 . 양팔 을 크로스 할 때 , 왼손 과 오른손 이 번갈 아 가 며 위아래 로 오 게 한다 . 2 . 백 크로스 스텝 줄 을 뒤 로 돌리 며 크로스 스텝 을 하 는 것 . 크로스 스텝 을 할 때 는 줄 만 엇갈리 게 돌리 며 복싱 스텝 이나 바운스 스텝 을 이용 하 면 좋 다 . 3 . 사이드 스텝 오른쪽 다리 를 쭉 뻗 어서 위 로 30 。 각도 정도 로 들 고 , 왼쪽 발 은 점프 하 여 줄 을 넘 는다 . 다음 에 는 왼쪽 으로 반복 . 초보 자 가 하 기 는 어려우므로 처음 에 는 줄 없이 발 동작 만 익히 다가 나중 에 줄 을 사용 하 도록 한다 . 4 . 하이 스텝 오른발 은 점프 하 여 줄 을 넘 고 , 왼쪽 다리 는 무릎 을 굽혀 90 ° 각도 가 되게 들 어 올린다 . 같 은 방식 으로 왼쪽 발 로 반복 . 이때 가슴 에 무릎 이 닿 는다는 느낌 이 들 정도 로 높 게 들 어 올릴 것 . 들어올리 는 발끝 이 지면 을 향하 게 해야 하체 의 에너지 소비량 이 커진다 . 5 . 복싱 스텝 왼발 로 두 번 , 오른발 로 두 번 번갈 아 줄 을 넘 는 방법 . 오랫동안 뛰 기에 적합 한 방법 으로 몸 에 힘 을 빼 고 자연 스럽 게 뛰 면 된다 . 6 . 십 자 뛰 기 복싱 스텝 과 같 은 방법 . 먼저 왼발 을 더 왼쪽 으로 벌리 면서 두 번 뛴다 . 이런 방식 으로 왼쪽 , 오른쪽 앞뒤 로 두 번 씩 뛰 면 전체 적 으로 스텝 이 십자 모양 이 된다 . 7 . 뒤 들 어 모아 뛰 기 처음 에 는 한쪽 발 로 점프 하 며 나머지 발 을 뒤 로 들 어 굽힌다 . 다음 에 는 양발 을 모아 뛰 고 다시 반대쪽 발 로 점프 하 는 식 으로 반복 . 리드미컬 해 지루 하 지 않 게 뛸 수 있 다 . 8 . 바운스 스텝 줄넘기 의 가장 기본 적 인 스텝 으로 양발 을 모아 동시 에 뛰 는 방법 . 9 . 한 발 뛰 기 처음 에 는 바운스 스텝 으로 시작 , 두 번 째 부터 한 발 씩 만 점프 한다 . 한 쪽 발 로 8 ~ 16 회 정도 씩 오른발 , 왼발 을 번갈 아 뛴다 . 공유 하 기 글 요소