[ 일간스포츠 권오용 ] 지난달 27 일 여름 꽃 인 금계국 이 활짝 핀 전북 남원시 요천 자전거 길 에서 시민 들 이 자전거 를 타 고 있 다 . 연합뉴스 코로나 19 로 자전거 와 등산 을 즐기 는 사람 들 이 부쩍 늘 었 다 . ‘ 집 콕 ’ 으로 우려 되 는 ‘ 코로나 블루 ( 우울증 ) ’ 를 치유 하 기 위한 야외 활동 으로 자전거 와 등산 만 한 게 없 어서다 . 특히 혼자 하 거나 사회 적 거리 두기 가 가능 하 고 손쉽 게 할 수 있 다는 점 에서 기존 마니아 가 아닌 사람 들 이 새로운 취미 이 자 운동 으로 시작 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 만만 하 게 봐서 사전 준비 없이 했 다가 는 크 게 다칠 수 있 다 . 더구나 6 월 은 원래 자전거 · 등산 사고 가 많이 일어나 는 시기 라서 더욱 조심 해야 한다 . 자전거 잘못 탔 다간 … 낙상 골절 에 손목 · 허리 · 무릎 통증 도 직장 인 양모 ( 45 ) 씨 는 지난달 중순 께 자전거 를 타 다가 얼굴 과 팔 을 심하 게 다쳤 다 . 코로나 19 감염 예방 차원 에서 대중교통 을 피하 고 운동 도 할 겸 자전거 출 · 퇴근 을 하 기 로 하 고 주말 에 연습 삼 아 타 다가 코너 에서 미끄러져 낙상 사고 를 당했 다 . 양 씨 는 “ 몸 이 붕 떴 다가 바닥 에 떨어져서 정신 을 잃 었 다 ” 며 “ 깨 어 보 니 병원 이 었 는데 , 왼쪽 얼굴 뼈 와 왼 팔꿈치 에 금 이 가 는 큰 부상 을 당했 다 ” 고 말 했 다 . 그 는 “ 아직 도 얼굴 이 부 어 있 고 팔 은 깁스 를 했 는데 , 병원 을 한참 동안 다녀야 할 것 같 다 ” 며 “ 자전거 를 쉽 게 생각 할 게 아니 다 . 보호 장비 를 꼭 착용 하 고 타 야 한다 ” 고 했 다 . 자전거 를 탈 때 가장 주의 해야 할 부상 이 낙상 으로 인한 골절 이 다 . 고통 도 고통 이 지만 치료 에 오랜 시간 이 걸릴 뿐 아니 라 완치 가 되 지 않 아 장애 를 안 고 살 아야 할 수 도 있 다 . 골절 시 주 의 깊 게 봐야 할 것 은 뼈 에 금 이 간 비 전위 골절 이나 뼈 가 부러졌 지만 약간 어긋난 경도 전위 골절 이 다 . 이런 경우 통증 이 심하 지 않 을 수 있 어 가볍 게 넘기 거나 골절 을 자각 하 지 못해 그냥 방치 하 기 쉽 다 . 그래서 치료 시기 를 놓치 면 뼈 가 잘못 된 곳 에 붙 는 부정 유합 이나 뼈 가 안 붙 는 불 유합 등 의 합병증 이 나타날 수 있 다 . 부상 후 통증 이 2 주간 지속 하 면 전문의 를 찾 아 정확 한 검사 를 받 는 것 이 중요 하 다 . 자전거 로 인한 골절 중 자주 나타나 는 것 이 손목 과 팔꿈치 골절 이 다 . 넘어질 때 손 으로 땅 을 짚 기 때문 이 다 . 골절 이 의심 되 면 손상 부위 에 부목 을 대 고 움직임 을 최소 화 해야 한다 . 무리 하 게 움직이 면 신경 이나 혈관 손상 을 불러올 수 있 다 . 자전거 를 잘못 된 자세 로 타 면 손목 과 허리 , 무릎 에 골병 이 들 수 도 있 다 . 자전거 핸들 을 강하 게 움켜쥐 거나 손목 이 꺾인 상태 가 지속 하 면 손목 에 건초염 이나 터널 증후군 을 유발 할 수 있 다 . 손목 건초염 은 힘줄 을 둘러싸 고 있 는 활액막 에 염증 이 발생 하 는 질환 으로 과 사용 이 대표 적 인 원인 이 다 . 엄지손가락 을 들 어 올릴 때 통증 이 발생 하 며 , 주먹 을 쥐 거나 비트 는 동작 을 하 기 어렵 다 . 손목 터널 증후군 은 반복 적 인 손목 사용 으로 힘줄 에 염증 이 생기 고 , 손목 인대 가 두꺼워져 정중 신경 을 압박 해 발생 한다 . 자전거 를 탄 후 갑자기 생긴 손목 통증 은 증상 이 완화 될 때 까지 움직임 을 줄이 고 스트레칭 을 하 면 완화 될 수 있 다 . 허리 통증 은 허리 를 숙인 채 라이 딩 을 하 면 생길 수 있 다 . 핸들 이 너무 낮 거나 안장 이 높 으면 허리 를 숙인 자세 를 취하 게 되 는데 , 이때 허리 압력 을 높이 고 주변 근육 의 긴장 상태 를 유발 해 허리 에 통증 이 생긴다 . 허리 통증 은 주변 인대 나 근육 등 이 손상 되 어 나타나 는 요부 염좌 가 흔하 다 . 특히 평소 허리 통증 이 있 는 경우 에 는 척추 가 불 안정 하 거나 주변 근육 이 약해진 상태 일 가능 성 이 높 기 때문 에 자전거 타 는 자세 에 더욱 유의 해야 한다 . 허리 디스크 가 있 는 경우 허리 를 숙이 는 자세 가 지속 하 면 척추 가 압박 되 고 뼈 와 뼈 간격 이 좁 아 지 면서 디스크 가 튀어나와 통증 이 더욱 심해질 수 있 다 . 자전거 를 탈 때 는 허리 를 30 도 정도 가볍 게 숙이 는 것 이 좋 으며 , 울퉁불퉁 한 노면 의 충격 이 그대로 허리 에 전달 될 수 있 어 비포장도로 등 은 피하 는 것 이 좋 다 . 운동 후 허리 에 통증 이 나타나 면 충분 한 휴식 을 취하 고 , 반신욕 이나 온찜질 로 척추 주변 근육 과 인대 의 긴장 을 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 자전거 를 장시간 타 거나 안장 이 너무 낮 아 무릎 이 구부러지 는 각도 가 커지 면 슬개골 연골 연화증 이 생길 수 있 다 . 슬개골 은 무릎 앞쪽 에 뚜껑 처럼 덮여 있 는 뼈 로 무릎 을 굽히 고 펴 는 데 중요 한 역할 을 한다 . 슬개골 연골 연화증 은 슬개골 관절면 을 덮 고 있 는 연골 이 물렁물렁 해 지 는 것 으로 무릎 에 지속 적 인 충격 이 전해 지 면 나타날 수 있 다 . 이 를 예방 하 기 위해서 는 페달 이 가장 아래쪽 일 때 무릎 이 5 도 정도 로 약간 구부러지 는 정도 가 적당 하 다 . 부평 힘찬 병원 왕 배건 원장 ( 정형외과 전문의 ) 은 “ 슬개골 연골 연화증 은 주로 무릎 앞쪽 에서 통증 이 나타나 지만 , 일시 적 으로 무릎 에 피로 가 쌓여서 발생 한 경우 안 쪽 깊 은 곳 에서 통증 이 발생 한다 ” 며 “ 초기 에 는 물리 치료 , 진통 소염제 등 으로 통증 을 가라앉힐 수 있 지만 방치 하 면 퇴행 성 관절염 으로 진행 될 수 있 어 주의 해야 한다 ” 고 말 했 다 . 무릎 을 굽히 고 펴 는 동작 을 반복 하 면 장경 인대 염도 나타날 수 있 다 . 장경 인대 는 허벅지 바깥 에서 무릎 쪽 으로 내려오 는 긴 근육 과 인대 다 . 무리 하 게 무릎 을 굽혔 다 펴 는 페달 운동 으로 인해 장경 인대 가 대퇴골 과 의 마찰 을 유발 하 면서 염증 과 통증 이 발생 하 게 된다 . 주로 무릎 바깥쪽 에 통증 이 나타나 며 무릎 부위 에 뻐근 함 이 느껴진다 . 왕 원장 은 “ 통증 초기 에 는 휴식 을 취하 며 냉찜질 과 소염 진통제 로 통증 과 염증 을 감소 시키 며 하체 스트레칭 으로 허벅지 바깥쪽 근력 을 강화 하 고 , 인대 의 유연 성 을 회복 시켜 주 는 것 이 중요 하 다 ” 고 말 했 다 . 등산 사망 2 명 중 1 명 심장 질환 … 늦 은 아침 가장 위험 녹음 이 짙 어 지 는 요즘 , 등산 은 ‘ 코로나 블루 ’ 에 빠진 집 콕 족 이 힐링 하 기 에 딱 좋 은 야외 운동 이 다 . 더구나 따로 장비 를 마련 하 지 않 아도 누구 나 인근 산 을 찾 으면 등산 이나 트래킹 을 손쉽 게 즐길 수 있 다 . 하지만 위험 한 운동 이 기 도 하 다 . 특히 등산 중 심장 질환 으로 사망 하 는 경우 가 적 지 않 다 . 국립 공원 관리 공단 에 따르 면 , 2010 년 부터 2014 년 까지 국립 공원 에서 발생 한 사망 사고 124 건 중 심장 질환 에 의한 것 이 60 건 으로 48 % 에 달했 다 . 등산 하 다가 심장 질환 과 같 은 이유 로 급사 할 확률 은 나이 에 비례 해 증가 하 며 남성 이 여성 보다 15 ~ 20 배 가 높 다 . 이 는 등산객 중 중년 이상 의 남성 들 이 많 기 때문 으로 예상 된다 . 등산 시 심장 질환 이 생길 가능 성 이 높 아 지 는 것 은 심장 의 운동량 증가 때문 이 다 . 등산 은 높 은 고도 에서 낮 은 산소 농도 와 함께 많 은 신체 활동 으로 인해 탈 수 가 쉽 게 발생 한다 . 이 로 인해 교감 신경 계 가 활성 화 돼 맥박 이 증가 하 고 혈관 이 수축 하 고 혈압 이 상승 하 게 되 는 등 의 신체 변화 로 인해 심장 의 운동량 이 증가 한다 . 허혈 성 심장 질환 을 가지 고 있 는 경우 흉통 등 의 증상 을 유발 한다 . 심장병 을 가지 지 않 은 사람 들 도 산속 의 낮 은 온도 에 지속 해서 노출 되 고 운동 으로 인한 과다 호흡 이 발생 하 면 심장 혈관 을 수축 시키 고 혈소판 기능 이 활성 화 돼 급성 심근 경색 과 같 은 급 성 허혈 성 심장 질환 을 유발 할 수 있 다 . 등산 시 심장 질환 은 주로 늦 은 아침 ( 오전 10 시 부터 11 시 59 분 까지 ) 에 많이 발생 한다 . 강동 경희대병원 심장 혈관 내과 박창범 교수 는 “ 등산 은 주로 아침 ( 6 시 ) 일찍 시작 하 는데 , 늦 은 아침 이 되 면 등산 으로 인한 갑작 스러운 운동량 증가 와 함께 탈수 , 저장 된 탄수화물 을 소비 해 허기 를 느낀다 ” 며 “ 이런 변화 가 몸 의 교감 신경 계 를 활성 화 해 신체 변화 를 일으켜 급성 허혈 성심 질환 을 일으키 는 것 으로 생각 된다 ” 고 말 했 다 . 박 교수 는 “ 이 를 막 기 위해서 등산 하 면서 충분히 물 과 음식 을 섭취 하 고 탈 수 나 허기지 지 않 도록 해야 한다 ” 며 “ 중간 중간 몸 에 무리 가 가 지 않 을 정도 로 휴식 을 취하 면서 등산 하 는 것 이 좋 다 ” 고 했 다 . 등산 시 심장 질환 의 전조 증상 도 잘 살펴야 한다 . 산 을 오르 다가 갑자기 운동 과 상관 없이 지속 해서 가슴 을 조이 는 흉통 이 30 분 이상 지속 하 면서 식은땀 이 나 거나 좌측 어깨 나 턱 이 아프 다면 허혈 성 심장 질환 중 에서 도 가장 위험 한 급 성 심근 경색 증 을 의심 할 수 있 다 . 이 때 는 더 는 산 을 오르 지 말 고 바로 119 에 신고 하 고 동시 에 산악 구조대 등 주위 에 도움 을 요청 해 안전 한 곳 으로 이동해 하산 을 준비 하 는 것 이 좋 다 . 박 교수 는 “ 심장 질환 이 있 지만 등산 을 즐기 는 경우 지리산 이나 설악산 과 같이 너무 높 은 산 을 등산 하 기 보다 는 집 근처 에 있 는 동산 에 가 는 것 을 추천 한다 ” 고 말 했 다 . 그 는 또 “ 평소 운동 을 하 지 않 으면서 등산 만 일 주일 에 한두 번 하 는 것 은 심장 에 많 은 부담 이 갈 수 있 기 때문 에 평소 에 꾸준히 하루 30 분 이상 유산소 운동 을 하 면서 주말 에 등산 하 는 것 을 권한다 ” 고 했 다 . 권오용 기자 kwon . ohyong @ joongang . co . kr ▶   [ 오늘 의 운세 바로 가 기 ] [ 만화 바로 가 기 ] ▶   [ 일간스포츠 바로 가 기 ]     ⓒ 일간스포츠 ( https : / / isplus . joins . com ) 무단 전재 및 재 배포 금지 "