단 월드 뇌 호흡 - 스트레스 해소 위한 뇌 호흡 , 뇌 체조 및 명상 요가 와 더불 어 " 뇌 호흡 " 체조 와 명 상법 이 바쁜 현대인 들 의 심신 수렵법 으로 각광 받 고 있 다 . " 뇌 호흡 " 은 단전호흡 등 우리 민족 고유 의 심신 수련법 에 뇌 과학 을 접목 시켜 현대인 에게 맞 도록 과학 화 , 체계 화 한 두뇌 개발 훈련 프로그램 . 특히 스트레스 해소 와 다이어트 , 금연 에 탁월 한 효과 가 있 다 . " 뇌 호흡 " 을 수련 하 는 명상 교육 기관 ‘ 단 월드 ’ 에서 스트레스 에 찌든 직장인 을 위한 시간 대별 " 뇌 호흡 " 체조 및 명상 법 을 소개 했 다 . ◇ AM 6 시 30 분 - 뇌 를 깨우 고 상쾌 한 하루 를 시작 한다 ! 아침 에 눈뜨 기 가 힘들 고 온몸 이 천근만근 이 라면 ? 먼저 뇌 를 깨워야 한다 . 자리 에서 일어나 어깨 부터 발끝 까지 손 으로 온몸 을 가볍 게 두드리 고 ( 사진 1 ) 맑 은 정신 이 들 면 어깨 에 하하하 ’ 웃 어 본다 ( 억지로 라도 · 사진 2 ) . 점점 더 온몸 을 흔들 며 약 3 분 동안 웃 게 되 면 온 몸 의 혈 이 열려 기운 이 솟 고 뇌 가 깨이 게 된다 . 이제 편한 자세 로 앉 아 눈 을 감 고 천천히 호흡 하 며 손 을 무릎 위 에 내려놓 는다 . 이마 앞 에 환한 빛 의 스크린 을 상상 하 며 그 위 에 영화 가 상영 되 듯 오늘 하루 나 의 목표 와 그것 의 성과 를 바라보 며 기뻐하 는 모습 을 떠올린다 . 3 회 정도 깊이 숨 을 들이마시 고 내쉬 면서 마무리 한다 . ◇ PM 3 시 - 나른 한 오후 , 머리 를 맑 게 눈 은 시원 하 게 ! 점심 만 먹 고 나 면 온몸 이 축 늘어지 고 눈꺼풀 이 무겁 다고 호소 하 는 사람 . 졸리 다 못해 머리 가 띵 하 다고 하소연 하 는 직장인 들 에게 다음 의 " 뇌 호흡 " 이 추천 된다 . 팔 을 뻗 어 왼팔 을 오른 팔 위 에서 엇갈린 다음 양 손바닥 이 최대한 밀착 되 도록 깍지 를 끼 고 숨 을 들이마신 후 멈춘 채 깍지 낀 손 을 가슴 앞 으로 당기 면서 한 바퀴 돌려 아랫배 높이 까지 쭉 뻗 어 준다 ( 사진 3 ) . 숨 을 내쉬 면서 팔 을 풀 어 주 고 다시 반대 로 해 주 는 것 을 5 번 반복 한다 ( 사진 4 ) . 온몸 이 시원 해 지 면 편한 자세 로 양손 엄지 를 얼굴 좌우 의 관자놀이 에 갖다대 고 5 초 정도 지그시 눌러 준다 . 관자놀이 가 자극 되 는 느낌 이 오 면 숨 을 들이쉬 면서 맑 은 기운 을 들여오 고 내쉬 면서 뇌 속 의 묵 은 기운 을 빼 낸다는 상상 을 하 며 기운 의 느낌 에 의식 을 집중 한다 . 엄지 를 잠시 뗐 다가 다시 누르기 를 3 회 반복 한다 . ◇ PM 7 시 - 지친 하루 , 온몸 의 피로 를 푼다 ! 하루 종일 지친 몸 을 풀 기 위해선 온몸 을 털 어 주 는 동작 이 유효 하 다 . 몸 을 터 는 것 이 몸 의 긴장 을 풀 어 준다면 스트레스 가 쌓여 가슴 이 답답 할 때 몸속 의 에너지 를 끌어올려 ‘ 아 ~’ 하고 소리 를 내 는 것 은 놀라운 치 유력 을 보여준다 . 우선 다리 를 어깨 너비 로 벌려 무릎 을 살짝 굽히 고 상체 를 바로 세워 겨드랑 이 위치 에 손 을 대 고 위 에서 아래 로 30 회 털 어 준다 . 가볍 게 손끝 을 털 어 주 고 허리 를 좌우 로 틀 면서 반복 해 준다 . 이제 눈 을 감 고 편안히 앉 아 작 고 길 게 ‘ 아 ~’ 소리 를 낸다 . 두 손 을 가슴 에 얹 고 소리 에 집중 해 최대한 길 게 소리 낸다 ( 사진 5 ) . 소리 를 내 면서 가슴 부위 가 울리 는 것 과 심장 에 정체 된 화 ( 火 ) 기운 이 빠져나가 는 시원 한 기분 을 충분히 느껴본다 . 마무리 로 3 회 정도 숨 을 크 게 들이마시 고 내쉰 다음 손바닥 을 뜨겁 게 비벼 얼굴 을 쓸 어 준다 . ◇ PM 11 시 - 나 를 칭찬 하 며 숙면 을 취한다 ! 몸 은 젖 은 솜 처럼 무거운 데 갖가지 생각 과 걱정 으로 잠 이 오 지 않 을 때 다음 과 같 은 " 뇌 호흡 " 을 꾸준히 하 면 심리 적 피로 와 긴장 을 풀 면서 숙면 을 취할 수 있 다 . 앉 은 자세 에서 다리 를 쭉 펴 뒤꿈치 를 띄우 지 말 고 빠르 게 발끝 을 100 회 부딪힌다 . 편안 한 자세 로 누워 천천히 숨 을 들이마시 고 내쉬 며 최대한 깊 은 호흡 을 10 회 정도 한다 ( 사진 6 ) . 숨 을 고르 고 오늘 의 나 의 모습 을 돌아보 며 진심 으로 스스로 를 칭찬 하 는 ‘ 의식 ’ 을 3 회 정도 갖 는다 . 더불 어 하루 종일 수고 한 나 의 몸 에 진심 으로 감사 하 는 마음 을 가지 며 크 게 3 번 호흡 하 고 마무리 한다 공유 하 기 글 요소