여성 이 조심 해야 할 3 大 하체 질환 관리법 . 찬 기운 이 하루 종일 어깨 를 움츠리 게 한다 . 여전히 운동 하 기 좋 은 계절 이 지만 , 쌀쌀 해진 날씨 만큼 부상 위험 도 크 다 . 운동 중 무릎 이나 발목 등 을 다치 기 쉬우며 , 남성 보다 골 밀도 가 낮 은 여성 은 더욱 조심 한다 . 여성 이 조심 해야 할 하체 질환 과 다리 건강 지키 는 방법 을 알 아 봤 다 . ■ 무릎 이 시큰거리 고 아프 다면 , 연골 연화증 무릎 이 시큰거리 고 아프 거나 , 무릎 을 구부리 고 펼 때 삐그덕 소리 가 나 면 관절염 이 아닐까 생각 한다 . 그러나 나이 가 젊 으면 연골 연화증 을 의심 한다 . 무릎 근육 적 은 젊 은 여성 , 연골 연화증 조심 무릎 연골 은 무릎 을 굽혔 다 펴 는 동작 에서 마찰 을 감소 시키 고 외부 충격 을 완화 한다 . 연골 이 탄력 을 잃 어 물렁물렁 해 지 다 일부 가 닳 아 없 어 지 면 뼈 가 외부 충격 을 고스란히 받 으면서 극심 한 통증 이 생기 는데 , 이것 이 연골 연화증 이 다 . 연골 연화증 은 무릎 에 강한 충격 이 가해 지 거나 , 무릎 뼈 의 골절 · 탈구 등 으로 손상 을 입 어 생긴다 . 준비 운동 없이 과격 한 운동 을 하 는 사람 , 장시간 운전 하 거나 다리 를 꼬 고 앉 는 사람 , 하이힐 을 자주 신 는 사람 은 조심 한다 . 기본 적 으로 남성 은 무릎 주위 근력 이 강하 지만 여성 은 근육 양 이 적 고 근력 이 약하 다 . 그 결과 모든 충격 이 슬개골 뒤쪽 에 있 는 연골 에 집중 된다 . 특히 하이힐 을 신 는 젊 은 여성 은 얇 은 굽 에 몸 을 지탱 하 느라 무릎 관절 에 큰 하중 이 실려 퇴행 이 훨씬 빠르 고 , 출산 한 여성 은 임신 시 체중 이 증가 하 고 관절 이나 인대 가 약해진다 . 연골 연화증 은 심하 면 연골 판 파열 과 2 차 적 으로 는 퇴행 성 관절염 이 올 수 있 다 . 연골 연화증 을 예방 하 기 위해서 는 평소 다리 를 쭉 편다 . 평지 를 걷 거나 , 수중 운동 을 하 면 무릎 근력 을 높여 예방 에 도움 이 된다 . 계단 을 오르내리 거나 , 등산 등 무릎 을 많이 굽혔 다 펴 는 운동 은 피한다 . 무릎 관절 에 무력감 이 느껴 지 고 무릎 전반 에 통증 이 느껴 지 는 등 연골 연화증 의심 증상 이 나타나 면 수시로 더운 찜질 을 하 고 , 무릎 을 가볍 게 사용 하 는 수영 이나 아쿠아로 빅 등 수중 운동 과 평지 걷기 등 저 강도 운동 을 하루 30 분 ~ 1 시간 씩 꾸준히 한다 . 연골 연화증 치료법 1 . 초기 요법 증상 초기 에 는 더운 찜질 이나 허벅지 근력 강화 운동 으로 증상 을 개선 시킨다 . 보조 기 를 이용 해 관절 을 고정 시키 는 방법 이 있 다 . 2 . PRP 주사 요법 ( 혈소판 풍부 혈장 ) 증상 이 심하 지 않 은 단계 에서 진행 하 는 대표 적 비 수술 요법 이 다 . 손상 입 은 인대 나 근육 , 연골 등 에 자 가 혈액 을 주사 하 는 방식 이 다 . 상피세포 의 성장 을 촉진 하 고 혈관 생 성과 상처 치유 를 도와 손상 된 조직 을 치료 한다 . 3 . 외측 지대 절골 술 슬개골 과 대퇴골 사이 에 염증 이 심하 면 수술 이 필요 하 다 . 병변 부위 를 절제 한 뒤 연골 의 관절면 을 고르 게 매만지 거나 관절 의 압력 감소 를 위한 외측 지대 절골 술 을 시행 해 연골 을 교정 한다 . ■ 발목 잘 붓 고 근육 수축 이 생기 면 , 족저 근막염 구두 를 많이 신 는 여성 은 족저 근막염 위험 이 높 다 . 족저 근막염 과 예방법 은 무엇 인지 살펴본다 . 굽 없 는 구두 즐겨 신 는 여성 , 족저 근막염 조심 날 이 쌀쌀 해 지 면 몸 의 근육 이 긴장 한다 . 구두 를 신 는 여성 의 발 은 더욱 그렇 다 . 특히 하이힐 을 신 는 여성 은 몸 의 균형 이 앞 으로 쏠려 발 이 긴장 되 고 각종 발 질환 에 노출 된다 . 구두 를 신 으면 발등 의 인대 가 늘어나 발 과 발목 에 힘 이 가해 지 고 , 종아리 근육 은 수축 된다 . 그 결과 다리 의 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 발목 부종 이 발생 하 고 , 족관절 염좌 가 생기 며 , 높 은 굽 으로 인해 다리 와 발목 부담 이 커져 무릎 관절 속 연골 이 약화 된다 . 일반 적 으로 굽 이 없 는 구두 는 상대 적 으로 발목 부담 이 덜할 것 으로 생각 하 지만 , 발 과 발목 건강 에 악영향 을 끼치 기 는 마찬가지 다 . 굽 이 없 는 구두 역시 족저 근막염 의 원인 이 된다 . 족저 근막 은 발뒤꿈치 뼈 에서 발가락 까지 이어지 는 두껍 고 강한 섬유 띠 로 , 발바닥 에서 발 의 아치 형태 와 탄력 성 을 지지 하 면서 충격 을 흡수 하 는 역할 을 한다 . 족저 근막 이 반복 적 으로 손상 을 입 으면 염증 이 생기 면서 통증 을 유발 하 는데 , 이것 이 족저 근막염 이 다 . 족저 근막염 의 전형 적 인 증상 은 아침 에 일어나 첫 발 을 디딜 때 심한 통증 이 일어나 는 것 이 다 . 가만히 있 을 때 는 통증 이 없 다 움직이 기 시작 하 면 통증 이 발생 하 고 , 일정 시간 이 지나 면 다시 통증 이 줄어든다 . 족저 근막염 을 예방 하 기 위해서 는 구두 보다 는 쿠션 이 좋 은 운동화 를 착용 한다 . 구두 를 신 을 때 는 바닥 아치 부분 에 쿠션 감 이 있 는 신발 을 신 는다 . 발 스트레칭 을 꾸준히 하 는 것 도 도움 이 된다 . 발 스트레칭 은 발 근육 을 이완 시켜 관절 의 유연 성 을 높이 고 , 혈액 순환 을 촉진 시킨다 . 바닥 에 다리 를 쭉 펴 고 앉 아 발가락 을 최대한 앞뒤 로 폈 다 구부리 는 동작 , 엄지 와 두 번 째 발가락 을 이용 해 수건 등 물체 를 집 어 올리 는 동작 이 스트레칭 효과 가 크 다 . 족저 근막염 치료법 1 . 보조 기 플라스틱 이나 고무 소재 보조 기 를 착용 한다 . 견고 한 플라스틱 소재 보조 기 는 발뒤꿈치 의 조직 을 감싸 발 뒷부분 에 가해 지 는 충격 을 최소 화 시키 고 , 고무 소재 보조 기 는 그 자체 로 쿠션 역할 을 한다 . 2 . 체외 충격파 요법 기본 적 조치 로 효과 가 없 으면 족저 근막 에 각종 영양 성분 이 고르 고 빠르 게 흡수 될 수 있 게 충격파 를 발사 한다 . 세포 재생 을 돕 고 , 염증 을 자연 적 으로 치유 한다 . 3 . 족저 근막 절 개술 관절 내시경 을 사용 한 절 개술 이 다 . 수술 은 신경 손상 등 합병증 을 유발 할 수 있 으니 , 심각 한 족저 근막 파열 이 아니 면 권하 지 않 는다 . ■ 다리 혈관 의 수축 · 이완 이 힘들 면 , 하 지 정맥류 기온 이 급격히 떨어지 면 신체 움직임 이 둔화 되 고 말초 혈관 이 수축 한다 . 혈관 이 수축 하 면 근육 이 경직 되 고 심장 으로 돌아가 야 할 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 종아리 나 허벅지 의 정맥 혈관 에 머무른다 . 하 지 정맥류 를 조심 해야 하 는 이유 다 . 하 지 정맥류 의 여성 발병 율 , 남성 의 2 배 하 지 정맥류 는 다리 의 혈액 순환 장애 로 발생 하 는 대표 적 질환 이 다 . 기온 이 떨어져 혈관 이 수축 하 면서 문제 가 되 지만 , 추운 날씨 에 실내 온도 가 너무 높 거나 난방 기구 를 과도 하 게 사용 하 는 경우 주의 한다 . 사무실 등 에서 책상 아래 에 난방 기구 를 두 면 다리 정맥 의 혈관 벽 이 탄력 을 잃 고 수축 · 이완 작용 이 둔 해져 하 지 정맥류 가 발생 할 수 있 다 . 고온 · 고열 상태 에 계속 노출 되 면서 팽창 한 정맥 혈관 은 정맥 판막 손상 으로 이어질 수 있 다 . 하 지 정맥류 는 중력 과 관련 이 깊 다 . ' 신 은 인간 에게 직립 보행 과 하 지 정맥류 를 동시 에 선물 했 다 ' 는 말 이 있 을 정도 다 . 누구 나 걸릴 수 있 지만 여성 발병 율 이 남성 의 2 배 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 하 지 정맥류 환자 는 매년 27 . 5 % 증가 한다 . 주로 유전 과 비 만 , 호르몬 변화 , 잘 못 된 생활 습관 등 이 원인 이 며 한 번 생기 면 저절로 치유 되 지 않 고 시간 이 지날수록 악화 된다 . 하 지 정맥류 는 초기 에 가느다란 붉 은 혈관 과 푸른 혈관 이 거미줄 처럼 엉겨 있 는 모양 이 나타난다 . 심해 지 면 혈관 이 뱀 처럼 꾸불꾸불 하 게 꼬이 거나 , 포도송이 처럼 부풀 어 오른다 . 피부 위 로 도드라진 굵 은 혈관 은 미관상 좋 지 않 고 , 다양 한 통증 을 동반 한다 . 한 쪽 다리 에 발생 하 면 양쪽 다리 가 비대칭 이 되 고 , 심하 면 피부 궤양 이 생긴다 . 한편 다리 에 피로감 이 들 거나 , 이유 없이 멍 이 자주 들 거나 , 무릎 과 종아리 , 발목 부위 가 타 버릴 것 같 거나 , 쥐어짜 는 듯 한 통증 이 느껴 지 면 하 지 정맥류 가능 성 이 있 으니 병원 을 찾 아 정확 한 진단 을 받 는다 . 평소 다리 의 혈액 순환 이 잘 안 되 는 사람 은 충분 한 휴식 과 영양 공급 , 다리 마사지 등 으로 다리 의 피로 를 해소 하 고 혈액 순환 을 원활 하 게 한다 . 하 지 정맥류 는 운동 을 잘못 하 면 더욱 악화 되 니 조심 한다 . 오래 앉 아서 발 로 만 움직이 는 자전거 타 기 는 피한다 . 장시간 앉 아 게임 을 하 거나 , 역기 등 무거운 물건 을 들 면 다리 에 압력 이 가중 되 니 피한다 . 하 지 정맥류 환자 는 초기 에 는 병 을 눈치 채 지 못하 고 방치 하 다 병 이 상당히 진행 된 후 에 병원 을 찾 는 경우 가 많 다 . 전문의 들 은 병 을 오랜 시간 방치 하 면 합병증 을 유발 하 지만 초기 에 발견 하 면 간단히 치료 할 수 있 으므로 조기 발견 과 조기 치료 가 무엇 보다 중요 하 다고 입 을 모은다 . 하 지 정맥류 치료법 1 . 혈관 경화 요법 증상 이 가벼우 면 혈관 을 굳 게 만드 는 특수 약물 을 혈관 내 에 주사 하 는 것 으로 치료 할 수 있 다 . 정맥류 가 있 는 부위 를 표시 해 경화제 를 주입 한 뒤 압박 붕대 로 감 아 주 는 시술 이 다 . 시술 후 부작용 이 없 고 , 일상 생활 에 지장 을 주 지 않 는다 . 초음파 로 문제 혈관 을 정확 하 게 보 면서 주사 하 기 때문 에 재발 걱정 이 거의 없 다 . 2 . 레이저 수술 정맥류 가 상당히 진전 됐 거나 , 겉 으로 드러났 을 때 , 허벅지 깊숙 한 곳 의 정맥 판막 이 고장난 경우 는 수술 한다 . 최근 사용 하 는 레이저 수술 은 정맥 혈관 내 에 레이저 를 삽입 해 정맥 내막 을 태 움 으로써 정맥 을 수축 시키 는 방법 이 다 . 부분 마취 로 수술 하 기 때문 에 수술 당일 퇴원 이 가능 하 다 . Health Tip 하 지 정맥류 예방 10 계명 1 같 은 자세 로 오래 있 지 말 고 자세 를 자주 바꾼다 . 2 다리 를 꼬 지 않 는다 . 3 하이힐 이나 꼭 끼 는 신발 은 삼가 고 , 일 주일 에 3 일 이상 편한 신발 을 신 는다 . 4 몸 을 조이 는 보정 속옷 은 피한다 . 5 휴식 시간 에 수시로 쿠션 등 으로 다리 위치 를 높 게 한다 . 6 샤워 후 다리 에 찬물 을 끼얹 어 혈관 확장 을 막 는다 . 7 걷 기 와 수영 , 요가 , 스트레칭 등 정맥류 에 좋 은 운동 을 꾸준히 한다 . 8 달리기 와 등산 , 줄넘기 등 을 할 때 는 의료 용 압박 스타킹 을 신 는다 . 9 사우나 와 찜질방 같이 뜨거운 곳 은 혈관 이 확장 되 니 가급적 피한다 . 10 비 만 이 되 지 않 게 적정 체중 을 유지 한다 - 방화동 서당 훈장 德山 오 치 환 - 공유 하 기 글 요소