녹차 다이어트 의 노하우 녹차 는 지방 을 분해 하 는 효과 가 매우 뛰어나 다이어트 에 좋 은 차 입니다 . 특히 녹차 에 들 어 있 는 카테킨 성분 이 혈관 에 축적 되 어 있 는 지방 을 녹여 주 므로 동맥 경화 을 예방 합니다 . 녹차 는 신진대사 를 원활 하 게 하 고 피로 회복 에 도 좋 으며 녹차 의 카페인 성분 은 지구력 과 기억력 을 증진 시키 는 데 효과 가 있 어 공부 하 는 사람 이나 정신 적 스트레스 를 많이 받 는 사람 은 녹차 를 자주 마시 면 안정 을 찾 을 수 있 습니다 . 녹차 잎 을 끓여 걸러낸 물 을 진하 게 하루 4 잔 정도 , 식전 이나 식후 상관없이 마십니다 . 티백 녹차 를 사용 하 려면 수돗물 은 반드시 끓여서 조금 식힌 후 티백 을 담가 우려내 어 하루 5 ~ 6 잔 정도 물 처럼 수시로 먹 습니다 . 다이어트 정보 요즘 다이어트 에 관심 들 이 많 은 걸로 알 고 있 는데요 자연 스럽 게 녹차 에 대한 관심 들 도 많 은 것 으로 알 고 있 습니다 . 지식인 이나 주변 의 녹차 를 판매 하 시 는 분 들 의 상담 내용 을 보 고 나 면 이런 것 도 있 는데 . . 라고 생각 되 는 내용 이 있 어 몇 자 적 어 봅니다 . 체질 개선 과 함께 다이어트 에 성공 한 방법 도 적혀 있 으니 읽 으시 고 도움 이 되 었 음 합니다 . 첫째 녹차 는 지방 을 분해 하 는 효과 가 높 아 다이어트 식품 으로 손꼽 이 고 있 는 것 에 대한 건데요 녹차 가 지방 을 잘 분해 한다는 건 과하 게 복용 시 위벽 을 손상 시킬 수 도 있 다는 걸 의미 하 죠 . 쉽 게 녹차 다이어트 를 하 시 는 분 들 의 대다수 가 속 쓰림 을 호소 하 는 경우 를 보 시 면 됩니다 . 우려서 마시 는 녹차 가 아닌 가루 녹차 를 수시로 마시 게 될 경우 꼭 식사 나 간단 한 간식 을 섭취 하 신 뒤 드셔야 한다는 걸 잊 지 마시 구요 이유 는 우려서 마시 는 것 보다 는 다소 자극 적 인 상태 로 체내 에 들 어 가 기 때문 에 위험 도 가 더 높 기 때문 이 죠 . 다량 으로 섭취 하 고 싶 으 시 다면 드 시 고자 하 시 는 음식 에 뿌려 드 시 는 게 가장 효율 적 이 겠 죠 . 둘째 다이어트 를 하 시 더라도 체질 을 생각 하 셔야 좀 더 효율 적 으로 하 실 수 있 다는 것 을 명심 하 세요 . 녹차 가 체질 적 으로 차 다는 건 조금 만 관심 을 가지 시 면 아실 수 있 을 거 예요 . 몸 이 찬 사람 이 먹 을 경우 변비 나 장 이 안 좋 아 지 는 등 의 부작용 이 생길 수 있 다는 점 이 지요 . 손발 이 차 신분 들 은 녹차 를 약하 고 뜨겁 게 드 시 는 게 좋 습니다 . 그렇 다고 실망 하 시 지 는 마세요 . 녹차 도 가공 방법 에 따라 성질 이 나누 어 지 니까 다소 복잡 해도 조금 만 숙지 하 시 면 효과 가 몇 배 가 된답니다 . 일반 적 으로 먹 는 녹차 는 불 에 덕 었 ( 달구 어 진 솥 에 아무것 도 첨가 안 하 고 열 에 볶 아 주 는 정도 . .) 다가 비벼 가 며 식혔 다가 하 는 방법 을 반복 하 여 만드 는 법 인데요 우 렸을 때 녹색 ( 노란색 ) 을 띠 는 차 를 말 하 고요 . 이 녹차 를 반 만 발효 ( 정확 한 방법 은 만드 는 곳 마다 다소 차이 가 있 습니다 . 쉽 게 숙성 시킨다 생각 하 시 면 될 것 같 아요 ) 시킨 것 이 우롱차 ( 술 드실 때 나오 죠 : 위 를 보호 하 는 기능 때문 인 걸로 알 고 있 습니다 . . 실제로 다음 날 속 이 좀 편한 것 도 있 죠 . .^^*) 수년 혹은 수십 년 을 땅 속 에서 발효 시킨 것 이 보이차 라 하 지요 . 실제로 보이차 는 년 도수 가 오래 될수록 고가 이 지요 . 홍차 도 발효차 라고 보 시 면 됩니다 . 이 밖 에 도 녹차 는 만드 는 사람 에 따라 종류 가 어마어마 하 게 나누 어 집니다 . .. ㅡㅡ ;; 위 내용 에서 기억 하 실 사항 은 녹차 는 성질 이 차 다 . 우롱차 , 보이차 는 발효 과정 을 거쳐 성질 이 찬 녹차 를 성질 이 뜨거운 차 로 만들 어 놓 은 것 이 다 이거 죠 . 중국 사람 들 이 기름진 식사 를 함 에 도 살 이 찐 사람 이나 성인병 에 걸린 사람 이 적 은 이유 는 항상 즐겨 먹 는 녹차 ( 정확 하 게 우롱차 , 보이차 류 ) 때문 이 죠 손발 이 찬 사람 인 경우 우롱차 나 보이차 를 먹 으면 몸 이 따뜻 해 지 는 걸 느끼 실 수 있 습니다 . 반 대로 몸 에 열 이 많 은 분 들 은 아주 아주 약하 게 드 심 이 좋 겠 죠 . 그리고 일반 녹차 보다 지방분 을 분해 하 는 효과 가 더 높 지만 속 을 쓰리 게 하 는 부작용 은 적 은 것 같 습니다 . ( 경험 상 ) 셋째 녹차 는 카페인 이 많이 들 어 있 어 안 좋 다 . 제 가 어설프 게 설명 하 는 것 보단 아래 의 내용 을 보 심 이 좋 겠 네요 지식인 에서 찾 은 내용 인데 잘 설명 해 놓 아서 첨부 합니다 카테킨 의 경우 알칼로이드 성분 으로 카테킨 과 쉽 게 결합 되 어 침전물 을 형성 하 기 때문 에 체내 에서 흡수 가 저해 되 므로 , 극히 적 은 량 의 카페인 만 이 흡수 된다 . 또한 카테킨 은 강력 한 암 발생 억제 효과 와 콜레스테롤 생성 억제 효과 를 지니 고 있 어 , 카페인 으로 인한 콜레스테롤 상승 작용 이 억제 된다 . 녹차 에 만 존재 하 는 데 아닌 이 라는 아미노산 이 카페인 이 생리 작용 을 억제 한다는 사실 이 실험 결과 밝혀 지 게 되 었 다 . 즉 데 아닌 을 복강 내 주사 를 하 고 카페인 을 투여 했 을 때 카페인 으로 인한 경련 이나 자발 운동 의 항진 이 정상 상태 로 되 었 다고 한다 . 또한 카페인 에 의한 수 면 저해 작용 도 데 아닌 에 의해 억제 되 었 다고 한다 . 이 와 같이 차 가 카페인 을 함유 하 고 있 기 는 하나 , 카페인 의 생리 작용 을 억제 하 는 카테킨 과 데 아닌 을 함께 함유 하 고 있 다는 점 은 매우 흥미 있 는 사실 이 아닐 수 없 다 . 따라서 카페인 에 대해 민감 한 사람 이 라도 녹차 의 경우 큰 부작용 이 없 기 때문 에 안심 하 고 마실 수 있 다고 할 수 있 다 . 넷째 제일 중요 한 효율 적 다이어트 방법 ( 제 경험 입니다 ) 제 가 말씀 드리 고 싶 은 건 녹차 다이어트 는 최소한 3 ~ 6 개월 은 지속 해야 효과 를 볼 수 있 다는 건데요 기간 을 단축 ( 대표 적 인 예 : 빈속 에 가루 녹차 ) 하 면 그만큼 건강 을 해친다는 것 을 유념 하 시 고 건강 을 위해 체질 개선 다이어트 를 하 시 는 분 들 에게 추천 합니다 . 방법 평소 에 드 시 던 음식 은 그대로 드세요 ( 다이어트 를 하 시 니까 기름진 음식 은 자연 스럽 게 줄여 지 겠 죠 ? ) 평소 에 드 시 는 음료 는 전부 녹차 로 대체 하 세요 . 가급적 이 면 따뜻 하 게 드 시 는 게 효과 는 좋 겠 죠 여름 에 도 요 . 카페인 에 예민 하 신 분 들 은 주무시 기 3 시간 전 정도 부터 드 시 지 마세요 ( 예 : 나 는 커피 먹 으면 잠 이 안 온다 . . 이런 분 들 이 요 ) 저녁 을 드신 후 뜨거운 가루 녹차 한 잔 . 평소 엔 우린 녹차 . 그리고 현미 녹차 보단 잎 차 가 좋 습니다 . 시중 에 파 는 잎 녹차 10000 ~ 15000 원 이 면 한 통 구입 하 시 는데요 , 보통 한 달 이상 드실 수 있 습니다 . 우려 드 시 는 용기 는 마트 에 가시 면 걸 름망이 들 어 있 는 투명 한 주전자 5000 ~ 30000 원 으로 다양 하 게 있 는데요 전 5000 원 짜리 쓰 는 데 좋 습니다 . ( 뜨거운 물 은 바로 부 워 주 시 면 효과 가 감소 하 고 요 , 주전자 불 끄 고 3 ~ 5 분후 70 도 ~ 80 도 정도 에서 부 워 주 시 면 차 맛 이 훨 신 부드러워 요 . ..^^*) 가루 녹차 는 7000 ~ 12000 원 이 면 구매 가능 하 시 고요 보통 1 달 이상 드 시 고 요가 루 녹차 는 그냥 드 시 기에 비릿 한 냄새 가 나 니 최대한 빨리 드 시 는 게 좋 구요 마트 가 시면 거품기 ( 1000 ~ 2000 원 ) 작 은 것 팔 거든요 그거 활용 하 셔도 좋 구요 , 쉐 이 커 기 ( 2000 ~ 10000 원 ) 사용 하 셔도 좋 구요 , 미니 믹서 에 돌려 드셔도 되 구요 <= 이건 가급적 안 권해 드려요 , 녹차 의 성분 은 쇠 에 민감 하 다 들 었 거든요 . 잎 차 는 전문 다원 에서 제조 하 는 것 구입 해서 드 시 고요 , 너무 싼 것 ( 5000 원 미만 ) 은 맛 이 없 다는 것 ( 텁텁 하 고 떫 은 맛 이 많이 나 요 ) 감안 하 시 고 구매 하 세요 . 매장 직원 과 상담 하 시 는 것 도 좋 겠 죠 . 에이 ~ 이게 뭐 야 하 시 고 계시 죠 ? 저 도 그랬었 죠 . 2 달 정도 까지 는 별다른 효과 도 없 었 구요 . 효과 가 눈 에 안 보이 니 거의 건강 관리 차원 에서 먹 게 되 더군요 . ( 남 은 녹차 가 아까워서 ㅋㅋ ) 그런데 2 달 이상 지속 하 고 난 뒤 느낀 것 이 있 는데요 제 가 무 의식 적 으로 식사 양 이 줄 었 다 라는 거 죠 . . 차 를 자주 먹 게 되 면서 식욕 이 줄 어 들 더군요 . . 제 가 차 를 많이 마셔서 물배 가 채워져서 그런지도 모르 죠 . . ㅋ 하루 에 4 리터 이상 마셨 거든요 . ..( PT 2 병 이상 ) 전 체질 이 찬 편 이 고요 . . 손발 이 차 고 쉽 게 몸 이 부 워 그게 살 이 되 는 체질 입니다 . 어려서 운동부 를 하 다가 그만둔 뒤 로 살 이 찌 기 시작 해서 65 kg 까지 늘 었 고 건강 이 너무 안 좋 아 져 다이어트 를 결심 했었 고요 , 이리저리 별 짓 다 해봐도 안 빠지 더군요 . 비용 도 만만 치 않 았 구요 시작 몸무게 160 cm , 65 kg 에서 6 개월 후 56 k 이 되 었 구요 허리 인치 로 볼 때 32 인치 에서 27 인치 로 줄 었 습니다 . .( 그래도 골반 때문 에 29 인치 입 어요 ㅋ ) 오랜만 에 본 친구 가 살 이 많이 빠졌 다고 놀래 며 몸무게 를 물 어 보 더군요 , 몸 무게 를 말 해 줬 더니 더 빠져 보인다고 하 더군요 , 제 가 통뼈 라 몸무게 다 더 나가 나 봐요 ㅋㅋ ( 실제로 몸 에 뼈 가 드러나 는 정도 였 거든요 . . 갈비씨 정도 는 아니 구요 솔직히 전 먹 는 걸 좋 아 하 는 편 이 라 다이어트 기간 에 도 치킨 이 며 피자 , 햄버거 , 생크림 케익 , 밤중 에 라면 등등 유혹 을 뿌리치 지 못했었 구요 . . 육류 를 좋아해서 삼겹살 도 가끔 먹 었 습니다 . .. 그런 날 에 는 나름 대로 치킨 이나 피자 같 은 경우 에 는 가루 녹차 를 뿌려 먹 었 구요 , 삼겹살 은 집 에서 먹 는 날 보다 밖 에서 외식 하 는 경우 가 많 아 집 에 온 뒤 가루 녹차 를 꼭 챙겨 먹 었 구요 . .. 수제비 를 먹 을 때 도 반죽 에 가루 녹차 를 넣 어 해 먹 었 구요 라면 을 먹 을 때 뿌려 먹 고요 , 과자 나 음료 는 원래 즐기 는 편 이 아니 라 안 먹 었 구요 . 오이 를 사 다 놓 고 배고플 때 오이 를 먹 었 구요 , 우유 는 설사 를 해서 못 먹 고 떠먹 는 요구르트 를 사 다가 ( 저지방 말 고 일반 . . 저 지방 은 고가 라 ㅋ 구하 기 도 힘들 고요 대형 마트 만 판매 하 더군요 . 결정 적 으로 맛 도 없 고요 ) 가루 녹차 하 고 섞 어 먹 으니까 변비 에 좋 더군요 . 우려먹 고 남 은 잎 차 를 가지 고 밥 을 비벼 먹 기 도 했 고요 , 채반 에 모아 잘 말렸 다가 목욕 할 때 나 세안 할 때 쓰 니 피부 에 도 좋 았 구요 . 시간 이 갈수록 이리저리 나름 대로 노하우 가 생기 더군요 . 그리고 다이어트 의 효과 를 높이 고 싶 으시 다면 녹차 에 관심 을 가져 보 세요 . 다도 라든가 녹차 로 활용 하 는 정보 를 찾아본다든가 하 면서 요 . 녹차 에 대해 알 면 알 수록 아 ~ 참 좋 은 거 구나 싶 어 한번 더 챙기 게 되 고 자연 스럽 게 꾸준 한 실천 을 할 수 있 게 되 더군요 . 다이어트 를 하 실 때 나 꼭 살빼 서 이뻐 져야지 라는 각오 도 좋 지만 6 개월 뒤 에 내 몸 이 어떻게 되 었 을 까 를 먼저 생각 해 보 세요 . 자신 의 몸 을 소중 이 생각 하 는 마음 이 생길 때 그때 가 다이어트 의 적당 한 시기 라고 생각 합니다 . 여기 까지 순전히 제 경험 이 였 구요 . 제 경험 이 많 은 분 들 께 도움 이 되 었 으면 좋 겠 습니다 . 녹차 다이어트 운동 및 식단 * 녹차 가 다이어트 에 도움 이 되 는 이유 1 . 당 이 없 는 저칼로리 음료 이 다 . 녹차 는 다른 음료 와 는 달리 무당 , 저 칼로리 음료 이 다 . 열량 이 100 ml 에 0 . 56 kcal 밖 에 되 지 않 아 어느 때 나 음용 이 가능 하 며 , 식후 에 마시 면 소화 를 촉진 하 고 지방 의 연소 를 도와준다 . 2 . 지방 축적 을 막 고 지방 을 연소 시킨다 . 녹차 는 기름진 음식 을 먹 었 을 때 의 느끼 함 을 없애 주 고 , 지방 을 분해 하 는 효과 도 탁월 하 다 . 매일 아침 이나 운동 전후 로 마시 면 효과 는 두 배 가 된다 . 이유 는 녹차 를 마시 고 운동 을 하 면 지방 이 우선 적 으로 에너지원 으로 사용 하 게 되 어 다이어트 효과 가 두 배 가 된다 . 3 . 체중 감소 로 인한 피부 노화 를 막 는다 . 다이어트 를 할 때 가장 걱정 이 되 는 것 은 피부 노화 이 다 . 살 이 빠지 는 것 은 좋 지만 갑자기 살 이 빠지 면 주름살 이 생기 고 피부 가 쳐지 는 등 부작용 이 생기 기 쉽 다 . 녹차 의 떫 은 맛 을 내 는 카테킨 은 우리 몸 에 유해 한 활성 산소 를 억제 하 여 피부 노화 를 막 는다 . 녹차 다이어트 는 단기간 에 효과 를 보 는 것 이 아니 다 . * 식단 세 가지 방법 중 택일 . 매일 식단 을 바꾸 어도 좋 다 . ( 아침 ) 1 . 우유 또는 떠먹 는 요구르트 + 녹차 가루 1 스푼 2 . 찐 계란 1 개 + 녹차 1 잔 3 . 연두부 + 고구마 나 감자 1 개 + 녹차 1 잔 ( 점심 ) 식사 전 , 물 1 잔 을 마시 고 되 도록 이 면 한국식 을 선택 한다 . ( 단 , 설렁탕 등 의 음식 은 피한다 ) 식사 후 에 는 녹차 를 꼭 마신다 . ( 음식 의 채 내 지방 화 를 훨씬 줄일 수 있 다 . ) ( 저녁 ) 1 . 녹차 밥 2 / 3 공기 + 미역국 + 시금치 나물 + 콩 조림 2 . 녹차 밥 2 / 3 공기 + 맑 은 된장국 + 멸치조림 + 마른 김 밥 을 지 을 때 녹차 잎 을 한 스푼 넣 으면 맛있 는 녹차 밥 이 된다 4 . 지방분 해 및 변비 를 예방 한다 . 녹차 는 지방 을 분해 시키 는 효과 가 뛰어난데 , 이 는 녹차 의 카테킨 성분 이 혈관 에 축적 된 지방 성분 이나 콜레스테롤 을 체외 로 배출 시켜 동맥 경화 를 예방 하 고 비만 을 방지 한다 . 녹차 는 커피 와 는 달리 설탕 이나 크림 등 고 열량 첨가물 을 넣 지 않 고 그대로 마시 기 때문 에 갈증 이 해소 될 뿐 만 아니 라 지방 의 분해 를 도와 준다 . 또한 스트레스 에 인한 변비 와 갑작스런 식사량 조절 로 인한 변비 에 도 효과 적 이 다 . 5 . 부작용 이 없 다 . 식이 요법 이나 약품 에 인한 다이어트 는 빈혈 이나 영양실조 , 저항력 약화 등 의 부작용 을 초래 하 기 쉽 상이다 . 녹차 다이어트 가 무엇 보다 좋 은 것 은 계속 해도 부작용 이 없 고 요요 현상 도 전혀 없 다는 것 이 다 . 가루 녹차 다이어트 는 오랜 기간 해도 건강 에 무리 가 없 다 . 하루 1500 - 2300 kcal 의 정상 적 인 칼로리 를 섭취 하 고 , 적절 한 운동 을 한 후 하루 3 잔 정도 만 마시 면 되 기 때문 이 다 . * 주 의 점 녹차 는 이뇨 , 강심 , 진정 작용 을 해 스트레스 성 비만 이나 몸 이 잘 붓 는 사람 에게 적당 하 다 . 단 , 몸 이 찬 사람 은 오랫동안 마시 면 설사 를 자주 할 수 도 있 으며 , 식욕 이 없 는 사람 에게 는 좋 지 않 다 . 또한 불면증 이 있 는 사람 은 카페인 성분 때문 에 증상 이 더 심해질 수 도 있 으므로 주의 해야 한다 . 녹차 다이어트 는 부작용 도 없 고 평소 , 차 마시 듯이 하 면 되 므로 부담 없이 할 수 있 다 . 녹차 의 카테킨 성분 이 에너지원 으로 지방 을 우선 적 으로 사용 되 게 하 고 , 지방 축적 을 억제 시켜 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 는 것 이 다 . 녹차 는 장속 의 나쁜 균 만 을 없애 기 때문 에 유익 한 균 의 활동 을 증가 시 키 므로 변비 를 없애 는 약 이 다 . 또한 녹차 는 장 의 활동 을 도와 다이어트 중 의 최대 난관 인 소화기 계통 의 장애 를 예방 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소