몸 을 가볍 게 해 주 는 식이 섬유 다이어트 식단 다이어트 후유증 인 변비 를 예방 한다 어느 정도 다이어트 음식 이 몸 에 익숙 해 지 기 시작 한다 . 이때 신경 써야 하 는 것 은 체력 저하 와 변비 . 특히 다이어트 로 인한 변비 를 예방 하 기 위해 섬유질 이 듬뿍 함유 된 음식 을 섭취 하 도록 한다 . 여기 에 하루 2 ℓ 이상 씩 물 을 마시 게 되 면 몸 속 의 노폐물 까지 함께 빠져나가 몸 이 가벼워진다 . ◎ 맑 은 장국 : 국간 장 , 표고버섯 달 인 물 , 다시 마물 을 5 : 2 : 1 로 섞 는다 . ▶ 청국장 특유 의 냄새 가 덜 해 생으로 먹 을 수 있 는 생청 국장 . 쌈장 대신 먹 으면 좋 다고 . 다섯째 달 의 다이어트 식단 요일 월 화 수 목 금 토 일 아침 저지방 우유 1 컵 , 선식 ( 생식 ) 과일 1 접시 녹차 ( 말차 ) 2 컵 두부 와 간장 소스 선식 ( 생식 ) 과일 1 접시 녹차 ( 말차 ) 2 컵 저지방 우유 1 컵 , 선식 ( 생식 ) 과일 1 접시 녹차 ( 말차 ) 2 컵 두부 와 간장 소스 선식 ( 생식 ) 과일 1 접시 녹차 ( 말차 ) 2 컵 저지방 우유 1 컵 , 선식 ( 생식 ) 과일 1 접시 녹차 ( 말차 ) 2 컵 두부 와 간장 소스 선식 ( 생식 ) 과일 1 접시 녹차 ( 말차 ) 2 컵 콩 과 밥 ¼ 공기 과일 1 접시 저지방 우유 1 컵 점심 해파리 냉채 , 야채 와 과일 샐러드 , 보리밥 청국장 쌈 녹차 ( 말차 ) 두유 메밀국수 퍼레이드 , 야채 와 과일 샐러드 녹차 ( 말차 ) 두유 냉 토마토 수프 야채 와 과일 샐러드 , 보리밥 청국장 쌈 녹차 ( 말차 ) 두유 연근 찜 나물 현미밥 야채 와 과일 샐러드 녹차 ( 말차 ) 두유 해초 쌈 정식 야채 와 과일 샐러드 , 보리밥 청국장 쌈 녹차 ( 말차 ) 두유 스 끼 야 끼 보리밥 청국장 쌈 녹차 ( 말차 ) 두유 버섯 보리밥 생마 즙 녹차 ( 말차 ) 두유 저녁 가지 냉국 요구르트 1 병 야채샐러드 1 접시 생청 국장 아욱국 표고버섯 차 1 컵 야채샐러드 1 접시 생청 국장 콩나물국 결명자차 1 컵 야채샐러드 1 접시 생청 국장 북어 국 요구르트 1 병 삶 은 달걀 흰자 2 개 야채샐러드 1 접시 미역냉국 표고버섯 차 1 컵 , 야채샐러드 1 접시 생청 국장 버섯 탕 명자 차 1 컵 , 야채샐러드 1 접시 생청 국장 콩국 ( 우뭇가사리 ) 요구르트 1 병 야채샐러드 1 접시 생청 국장 버섯 보리밥 ■ 준비 할 재료 보리 2 컵 , 검은콩 ½ 컵 , 다시 마물 2 ½ 컵 , 새 송이버섯 1 개 , 생 표고버섯 3 개 , 양송이버섯 3 개 , 양념장 ( 메밀 간장 4 큰 술 , 맑 은 장국 2 작 은 술 , 다진 붉 은 고추 1 큰 술 , 통깨 2 큰 술 , 다진 양송이버섯 2 큰 술 , 다진 실파 · 참기름 약간 씩 ) ■ 만드 는 법 ① 보리 와 검은콩 은 씻 어 건져 다시 마물 에 넣 어 30 분 이상 불린다 . ② 새 송이버섯 · 생 표고버섯 · 양송이버섯 은 모양 을 살려 저며 썬 다 . ③ ① 을 냄비 에 담 은 후 새 송이버섯 과 생 표고버섯 을 넣 고 중간 불 에서 20 분 , 약한 불 에서 20 분 간 익히 다가 양송이버섯 을 넣 고 10 분 간 끓인다 . ④ 그릇 에 버섯 보리밥 을 담 고 준비 한 양념장 과 함께 낸다 . 공유 하 기 글 요소