다이어트 계획 을 짰 다가 도 친구 들 과 의 만남 , 회사 에서 의 회식 등 으로 폭식 을 일삼 기 쉽 다 . 또한 , 체중 이 과다 하 게 나가 는 여성 들 은 PMS 즉 , 생 리전 증후군 에 대한 위험 이 더욱 높 아 진다 . PMS ( 생리 전 증후군 ) 를 가지 고 있 는 여성 들 의 식습관 을 조사 해 보 면 대부분 이 폭식 을 하 거나 식사 시간 이 불 규칙 하 고 , 특히 밤 에 많이 먹 는 경향 을 나타낸다 . 폭식 을 하 지 않 고 성공 적 인 다이어트 를 하 려면 어떻게 하 는 것 이 좋 을까 ? 다음 의 4 가지 방법 을 고려 해 보 자 . 1 . 오늘 무엇 을 먹 을 것 인지 를 정하 자 ! ! 밤 에 먹 지 않 도록 시간표 를 짜 고 또 간식 으로 당근 이나 샐러리 를 잘라 가방 에 넣 어 가지 고 다니 면서 먹 을 수 도 있 다 . ( 물론 이렇게 하 면 주위 에서 유난 하 다고 수군댈 지 모르 지만 성공 적 인 다이어트 와 폭식증 에 대항 하 기 위해서 는 좋 은 방법 이 기 때문 에 밀 고 나가 보 자 ) 단 과자 같 은 것 이 먹 고 싶 을 때 에 는 가능 하 면 설탕 대신 에 과일 이나 사과 쥬스 같 은 것 을 넣 어 만든 과자 를 먹 자 . ( 사실 시중 에 이런 과자 는 구하 기 어렵 다 . 엄마 한테 부탁 하 거나 아니 면 본인 이 직접 만들 어 보 는 것 도 좋 을 듯 ) 책상 위나 식탁 위 에 항상 사탕 이나 초콜렛 , 과자 등 을 올려 놓 는 사람 들 은 이젠 이런 것 을 치우 자 . " 견물생심 " 이 라고 했 다 . 눈 에 보이 게 되 면 계획 에 없 던 것 도 자꾸 먹 고 싶 어 지 니 아예 그럴 환경 을 만들 지 말 자 . 2 . 음식 을 잘 씹 어서 천천히 먹 는다 . 폭식 을 하 는 여성 들 의 식습관 을 보 면 음식 을 잘 씹 지 않 고 굉장히 빨리 먹 는다는 것 을 알 수 있 다 . 이런 식습관 은 소화기 에 많 은 무리 를 주 게 되 고 원활 한 소화 , 흡수 를 저해 한다 . 3 . 저녁 에 과식 하 지 말 자 . 저녁 에 과식 을 하 게 되 면 숙면 을 취하 는데 방해 요인 이 될 뿐 아니 라 체중 도 늘 게 된다 . 점심 을 잘 먹 고 , 저녁 엔 오히려 소식 하 도록 하 자 . 4 . 자기 목소리 를 테이프 에 녹음 하 여 듣 자 . 자기 목소리 로 " 나 는 식사 시간 에 만 먹 는다 . 식사 시간 외 에 자꾸 음식 을 먹 지 않 겠 다 " , " 나 는 폭식 을 하 지 않 는다 . " , " 저녁 은 조금 만 먹 고 점심 을 잘 먹 겠 다 " 는 등 의 내용 으로 테이프 에 녹 음 을 하 여 그것 을 자주 듣 는다 . 공유 하 기 글 요소