[ 내일신문 ] 난 달밤 에 체조 한다 ！ 대다수 의 사람 들 은 아침 이나 저녁 시간 을 이용 해 운동 을 한다 . 아침 운동 은 아드레날린 류 호르몬 이 분비 되 기 때문 에 상쾌 한 기분 이 든다 . 특히 공복 상태 에서 아침 운동 을 하 면 지방 연소 가 잘 되 고 체지방 감소 에 효과 적 이 라고 한다 . 하지만 아침 에 는 근육 이나 관절 유연 성 이 떨어지 고 에너지 대사 에 관여 하 는 효소 활성도 가 낮 아 운동 능력 이 저하 되 는 단점 이 있 다 . 그러나 야간 에 하 는 운동 은 효율 이 높 고 면역력 증강 에 도움 이 된다 .   최근 미국 시카고 대학 연구 결과 에 따르 면 부신피질 호르몬 과 갑상선 호르몬 이 오후 7 시 무렵 의 운동 을 통해 가장 신속 하 게 분 비량 이 증가 함 에 따라 야간 운동 이 오히려 낮 에 하 는 운동 보다 효과 가 높 은 것 으로 밝혀졌 다 . 이 는 신진대사 를 증가 시키 고 신체 를 각성 해 운동 효율 성 을 높이 는 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 의 분비 량 이 오후 7 시 무렵 에 가장 빨리 늘어나 기 때문 이 다 . 또 야간 운동 은 운동 후 잠잘 때 뇌 에서 멜라토닌 과 성장 호르몬 의 분비 를 촉진 해 면역력 증강 과 노화 방지 에 도 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 최근 에 는 아침 시간 보다 야간 에 운동 을 하 려는 사람 들 이 늘 고 있 어 24 시간 문 을 여 는 운동 센터 도 있 다 . 평일 낮 시간 을 이용 하 기 어려운 직장인 과 지역민 들 로부터 큰 호응 을 얻 고 있 는 야간 운동 프로그램 을 소개 한다 .   안양시 만안 보건 과 , 야 ( 夜 ) 야 ( 野 ) 운동 교실 지난 30 일 취재 차 들른 안양 아트 센터 야외무대 . 오후 6 시 가 넘어서 자 사람 들 이 하나 둘 씩 모여들 고 진행 요원 들 이 운동 매트 를 깔 기 시작 했 다 . 안양시 에서 마련 한 이 프로그램 은 오 는 11 월 4 일 까지 6 주간 실시 되 는 야야 운동 교실 프로그램 을 위해 마련 되 는 것 . 정각 6 시 30 분 이 되 자 신나 는 음악 이 나오 고 전문 강사 가 마이크 를 잡 았 다 . “ 자 , 여러분 ！ 호흡 을 내쉬 면서 밴드 를 앞 으로 쭉 내미세요 . 어깨 넓이 만큼 밴드 를 잡 고 팔 을 쭉 뻗 어 보 세요 . ” 참가자 들 에게 하나 씩 나누 어 준 세라 밴드 를 이용 해 음악 에 맞춰 운동 이 시작 되 자 땀 을 뻘뻘 흘리 며 사람 들 이 따라 하 기 시작 했 다 . 1 시간 동안 진행 된 운동 교실 은 앞 으로 도 짐 볼 , 짐 스틱 , 올바른 자세 로 걷 기 , 스텝 레더 및 삼각 콘 등 다양 한 운동 방법 이 전문 강사 의 지도 로 운영 된다 . 안양시 만안 보건 과 건강 관리 팀 최달순 팀장 은 “ 이 프로그램 의 추진 목적 은 지역 주민 의 운동 관심 도 를 업 시켜 운동 실천 분위기 를 조성 하 고 , 비만도 및 혈액 검사 실시 로 자신 의 비 만 상태 등 건강 수준 을 평가 하 는 것 ” 이 라면서 “ 전문 강사 를 통한 다양 한 운동 프로그램 운영 으로 흥미 유발 과 동기 를 부여 하 여 건강 관리 의 필요 성 을 고취 시키 고 , 비만도 검사 를 통해 운동 실천 의 지 를 북돋 아 운동 효과 극대 화 를 도모 하 기 위한 취지 로 실시 되 고 있 다 ” 면서 “ 지루 하 지 않 게 전문 강사 가 매주 다양 한 프로그램 으로 운동 을 할 수 있 도록 지도 하 고 더욱 많 은 시민 들 이 참여 할 수 있 도록 매주 접수 를 받 을 예정 ” 이 라고 말 했 다 . 담당자 는 야야 교실 의 경우 참여 하 는 개인 에게 매트 등 장비 가 대여 되 고 체성 분 및 혈액 검사 를 통해 운동 전후 비교 평가 가 실시 되 는 만큼 사전 참가 신청 할 것 을 당부 했 다 . 일자 별 로 짐 볼 이나 짐 스틱 , 태보 , 필라테스 , 소도구 를 이용 한 운동 이 진행 되 는 데 근력 , 근지구력 강화 , 고유 감각 성 신 경근 강화 , 자세 관리 효과 에 도움 을 주 는 운동 이 실시 된다 . 문 의 만안 보건 과 031 - 8045 - 3158 안양시 동안 보건 과 , 척척박사 부엉이 운동 교실 10 월 1 일 부터 10 월 31 일 까지 한 달 간 진행 되 는 척척박사 부엉이 운동 교실 은 평촌 중앙 공원 에서 매주 화요일 과 목요일 오후 7 시 ∼ 8 시 에 실시 된다 . 안양 시민 30 명 을 대상 으로 스텝 레더 , 삼각 콘 및 프리 웨이트 , 올바른 걷기 자세 , 인터벌 및 프리 웨이트 등 의 내용 으로 진행 된다 . 순발력 , 평행 감각 , 근지구력 , 심폐 지구력 , 전체 적 인 밸런스 강화 및 자세 교정 등 의 운동 효과 를 기대 할 수 있 는 이번 프로그램 은 운동 전 후 체 성분 검사 도 받 을 수 있 다 . 문 의 동안 보건 과 건강 관리 팀 031 - 8045 - 4404 의왕시 , 야간 생활 체조 교실 의 왕시 체육회 주관 으로 진행 되 고 있 는 야간 생활 체조 교실 은 매일 밤 신나 는 음악 과 함께 강사 의 역동 적 인 동작 에 맞춰 운동 할 수 있 는 프로그램 이 다 . 날 이 갈수록 야간 체조 교실 에 대한 시민 들 의 호응도 가 높 아 지 자 의왕시 는 고천 체육공원 과 학 의 천 둔치 에서 운영 해 온 체조 교실 을 갈미 문학 공원 광장 과 오전 초등 학교 등 4 개소 로 확대 운영 하 고 있 다 . 오전 초등 학교 에서 는 7 시 30 분 ∼ 8 시 30 분 까지 진행 되 고 나머지 장소 에서 는 8 시 ∼ 9 시 까지 운영 된다 . 월요일 부터 금요일 까지 시민 들 은 매일 밤 땀 을 흘리 며 스트레스 도 해소 하 고 체력 도 증진 시키 는 등 즐거운 마음 으로 프로그램 에 참여 하 는데 특히 학 의 천과 문학 공원 광장 야간 체조 교실 은 아름다운 학 의 천 수변 과 공원 을 배경 으로 진행 하 고 있 어 참가 하 는 사람 들 의 만족 도 또한 높 다 . 의왕시 관계자 는 “ 운동 을 하 고 싶 지만 마땅 한 장소 가 없 어 망설였 던 시민 들 에게 권하 고 싶 은 프로그램 ” 이 라며 “ 야간 에 가족 과 개인 의 건강 을 지키 고 스트레스 도 해소 할 수 있 는 야간 체조 교실 에 많 은 시민 들 이 참석 하 기 바란다 ” 고 말 했 다 . 야간 체조 교실 은 혹 서기 와 혹한기 , 천재지변 이나 우천 시 에 는 진행 되 지 않 으며 체조 교실 과 관련 한 자세 한 사항 은 의왕시 체육회 로 문의 하 면 된다 . 문 의 의왕시 체육회 031 - 426 - 9984 배경 미 리포터 bae @ naeil . com 효과 적 인 야간 운동 방법 야간 운동 은 오후 7 시 부터 10 시 사이 식후 에 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 특히 늦 게 자 고 늦 게 일어나 는 수 면 습관 을 갖 고 있 는 사람 이나 당뇨병 환자 및 고 혈압 환자 에게 도움 이 된다 . 야간 운동 은 혈당 을 효과 적 으로 떨어뜨릴 뿐 만 아니 라 혈압 이 하루 중 밤 에 가장 낮 기 때문 이 다 . 운동 은 절대 과하 게 해서 는 안 되 며 수면 1 시간 전 에 는 운동 을 끝내 야 숙면 을 취할 수 있 다 . Copyright ⓒ The Naeil News . All rights reserved . [ 저작권자 ⓒ ( 주 ) 내일신문 . 무단 전재 - 재 배포 금지 ]