국내 마라톤 인구 는 이미 500 만 명 을 넘어섰 다고 하 고 , 한 해 열리 는 각종 마라톤 대회 만 400 여 개 에 이른다 . ' 마라톤 ' 이 라는 거창 한 단어 를 생각 하 지 않 더라도 봄 은 달리기 를 하 기 에 더없이 좋 은 계절 이 다 . 그런데 달리기 를 함부로 하 다가 는 큰 부상 을 입 을 수 있 다 . 동네 한 바퀴 를 도 는 달리기 에서부터 40 km 를 넘 게 뛰 는 마라톤 까지 준비 가 철저 해야 탈 이 없 다 . ◆ 달리기 의 효과 심폐 기능 향상 에 큰 도움 을 주 는 유산소 운동 이 다 . 운동 할 때 호흡 이 거칠어져 폐 에서 혈액 으로 보다 많 은 산소 를 공급 해야 하 며 심장 에서 신체 로 보내 지 는 혈액 의 흐름 도 빨라 지 게 된다 . 혈액 의 산소 는 근육 의 글리코겐 이나 지방 을 태워 에너지 로 바뀌 게 된다 . 폐 , 심장 , 혈액 의 순환 기능 이 극대 화 되 는 유산소 운동 은 심폐 기능 을 강화 해 주 며 변비 , 치질 , 정맥류 의 치유 및 방지 에 도 큰 효과 가 있 다 . 또 혈액 순환 이 좋 아 지 게 되 고 백혈구 수 를 증가 시켜 신진대사 를 개선 하 므로 각종 성인병 예방 에 탁월 한 효과 를 보인다 . 이 밖 에 도 근육 과 뼈 를 강화 시켜 골다공증 의 예방 및 근육 의 퇴화 를 억제 한다 . 달리 기 는 남녀 모두 에게 다이어트 및 체중 조절 프로그램 으로 가장 좋 은 운동 . 우리 몸 의 피하 지방 을 태워 에너지 로 사용 하 는 장거리 달리 기 는 그 어떤 인위 적 처방 보다 뛰어난 다이어트 프로그램 이 다 . 정신 또한 강 하 게 한다 . 장거리 달리기 를 30 , 40 분 하 고 난 뒤 엔 온 몸 의 개운 함 과 더불 어 맑 고 상쾌 한 기분 을 느낄 수 있 다 . 스트레스 에 찌든 현대인 들 에겐 더없이 귀중 한 생활 의 활력소 이 다 . 지속 적 으로 마라톤 을 하 게 되 면 건강 한 정신력 으로 무장 하 게 된다 . ◆ 마라톤 용품 어떻게 준비 하 나 ? ▷ 러닝 화 발바닥 이 잘 맞 는다는 느낌 이 들 고 , 발뒤꿈치 를 보호 할 충격 흡수 장치 가 있 어야 한다 . 운동화 를 신 을 때 발가락 과 신발 끝 이 2 ㎝ 가량 여유 가 있 는 것 이 좋 고 , 운동 화 의 앞쪽 부분 이 자연 스럽 게 굽혀 져야 한다 . 신발 안 의 고온 다습 한 환경 은 물집 발생 의 원인 이 되 기 때문 에 특히 여름철 레이스 에서 는 통기성 이 뛰어난 제품 이 반드시 필요 하 다 . 요즘 엔 한국인 의 체형 에 맞 게 제작 했 다는 러닝 화 가 나오 고 있 다 . 또 속창 에 에어컨 기능 캡슐 을 내장 , 열 을 식히 는 제품 도 있 다 . 물집 이 생기 는 것 을 막 기 위해 양말 을 신 는 것 도 필수 . 하지만 너무 두꺼운 양말 은 피하 는 것 이 좋 다 . ▷ 러닝 의류 아직 도 아침 · 저녁 으로 는 쌀쌀 함 이 남 아 있 다 . 보온성 을 고려 해 여러 개 의 옷 을 겹쳐 입 은 뒤 , 달리 면서 벗 을 수 있 도록 해야 한다 . 체온 을 조절 하 는 것 이 중요 하 다 . 여름 에 는 러닝셔츠 와 팬츠 가 기본 인데 무더운 날씨 에 는 메 쉬 ( Mesh ) 타입 이 좋 다 . 조직 을 그물 처럼 만든 옷감 으로 통풍 성 이 좋 다 . 여름 레이스 에 참가 할 경우 , 강한 햇볕 과 일사병 을 예방 하 기 위하 여 모자 를 반드시 챙겨야 한다 . 겨울철 에 는 긴소매 티셔츠 나 하프 소매 형태 가 좋 다 . 저녁 이나 새벽녘 에 는 자동차 사고 를 피할 수 있 는 야광 테이프 , 야광 옷 을 입 는 것 도 안전 한 달리기 를 위해 꼭 필요 하 다 . 공유 하 기 글 요소