안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 오늘 은 금요일 ~ 금방 웃 고 또 웃 는 날 이 예요 ~ 하루 종일 웃음 잃 지 않 도록 하 세요 ^ 0 ^ 오늘 이 벌써 이 번 주 마지막 다이어트 미션 임무 를 드리 는 날 이 네요 ~ 오늘 하 고 이틀 동안 푹 쉬 는 거 아 시 죠 ~? 저번 주 금요일 에 다이어트 시 휴식 의 중요 성 에 대해 이야기 해 드렸 으니 휴식 이 다이어트 에 중요 한지 아 시 겠 죠 ~^^? 음 . .. 오늘 다이어트 팁 은 다이어트 시 수분 섭취 에 중요 성 과 주의 할 점 에 대해 이야기 해 드리 려고 해요 ^^ 다이어트 시 에 수분 섭취 에 대해 중요 하 다는 이야기 는 많이 들 어 보 셨 죠 ^^ 그럼 왜 수분 섭취 가 중요 한지 그리고 수분 섭취 시 에 주의 해야 할 점 은 없 는지 . .. 이런 것 도 알 아야 하 겠 죠 ^^ joara 가 수분 섭취 가 다이어트 에 왜 중요 하 고 주의 해야 될 것 은 어떤 것 이 있 는지 알려 드릴께요 ^^ 다이어트 시 수분 섭취 가 왜 중요 할까요 ~? 우리 가 음식 을 섭취 하 게 되 면 몸 속 에 에너지 를 저장 하 게 되 는 것 은 다 들 알 고 계시 지요 ~? 그게 어떤 식 으로 저장 을 하 냐면 요 ~ 근육 속 에 글리코겐 이 라는 물질 로 저장 이 된답니다 ~~^^ 그런데 에너지 저장 을 할 때 그냥 에너지 가 혼자 저장 되 는 것 이 아니 라 ~ 수분 과 함께 저장 이 되 는데요 ~ 수분 이 적절 하 게 섭취 되 지 않 으면 저장 되 어 있 는 에너지 를 쓰 는 과정 에서 글루코오스 라는 형태 로 혈액 에 남 게 된답니다 ^^ 혈액 에 남 게 되 는 글루코오스 는 간 에서 지방 으로 바뀌 게 되 지요 ~ 수분 섭취 를 충분히 하 게 되 면 간 이 체지방 을 에너지원 으로서 효과 적 으로 이용 하 기 때문 에 체중 감량 에 도움 이 되 고 요 ~ 또한 글루코오스 가 지방 으로 전환 되 는 것 을 어느 정도 차단 을 해 주 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 된답니다 ^^ 일반 적 으로 마시 는 정수기 의 물 은 칼로리 가 없 기 때문 에 섭취 한다고 해서 살 이 찌 거나 하 진 않 는답니다 ~ 오히려 수분 섭취 를 해 주 면 대사 작용 이 활발 해 지 기 때문 에 칼로리 소비 에 도움 을 줄 수 있 어요 ^^ 왜 다이어트 를 할 때 수분 섭취 를 해 주 어야 되 는지 아 시 겠 죠 ^^ 그럼 수분 섭취 시 주의 할 점 은 무엇 이 있 는지 알 아 볼께요 ^^ 수 붑섭취는 칼로리 가 없 다고 는 하지만 조심 해서 섭취 해 주 어야 할 때 가 있 어요 ~~ 숨 이 차 고 심장 이 심하 게 뛰 고 있 을 때 물 을 마시 게 되 거나 한 번 에 너무 많 은 물 을 마시 게 된다면 ~ " 저 나트륨 혈증 " 이 라는 병 이 생길 수 도 있 답니다 ~ " 저 나트륨 혈증 " 은 혈중 염분 ( 나트륨 ) 농도 가 정상 치 보다 낮 아 져 생기 는 증상 인데요 . .. 숨 이 차 고 , 땀 을 많이 흘린 상태 에서 너무 많 은 물 ( 수분 ) 을 갑자기 마시 게 될 경우 ~~ 혈액 속 의 과잉 수분 이 세포 속 으로 스며들 어 혈압 이 올라가 뇌세포 , 폐 , 심장 등 에 손상 을 일으켜 생깁니다 . .. 저 나트륨 혈증 이 되 면 두통 과 구역 질 , 호흡 곤란 , 현기증 , 근육 경현 등 이 나타나 고 심하 면 폐부종 , 뇌부종 이 생겨 혼수 상태 가 되 거나 죽 . ... 무섭 죠 그러 니 운동 중 에 는 충분 한 수분 공급 을 해 주 는 것 이 좋 지만 지나치 지 는 않 아야 됩니다 . .. 운동 하 는 중간 에 목 이 마르 지 않 을 정도 로 조금 씩 마셔 주 세요 ^^ 운동 중 에 바람직 한 수분 섭취 는 15 ~ 30 분 마다 100 ml ~ 200 ml ( 반 컵 에서 한 컵 정도 ) 정도 가 적당 하 고 요 ~ 800 ml ( 4 컵 정도 ) 이상 은 마시 지 않 는 것 이 좋 아요 ^^ 참고 로 운동 후 에 수분 섭취 는 요 ~ 근육 의 피로 회복 에 도움 이 되 니 괜찮 고 요 ~ 식사 때 에 는 수분 섭취 를 많이 하 면 소화 를 빨리 시켜 과식 을 하 거나 자주 또는 너무 많 은 음식 을 섭취 할 수 있 으니 ~ 식사 할 때 는 되 도록 수분 섭취 를 줄이 는 것 이 다이어트 에 도움 이 된답니다 ^ 0 ^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 정리 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 10 분 돌려 주 시 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 한쪽 에 25 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 평소 보다 약간 빠르 게 해 주 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 프론 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 15 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 무리 하 게 다리 를 들려 고 하 지 말 고 ~ 적당히 들 어 주 세요 ^^) ( 반동 을 주 지 말 고 절대 천천히 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 3 분 ( 합 5 분 ) 5 set ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) ( 빼먹 지 마세요 ~~!!! 빼 먹 으면 다 알 아 욧 ~!!! 이왕 하 는 거 제대로 하 세요 ^^) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 팔 을 그림 보다 좁 게 벌리 면 좀 더 쉽 답니다 ^^) ( 못 해도 최대한 노력 해 주 세요 ^^) ( 우리 는 운동 을 하 기 위함 이 지 팔굽혀 펴 기 를 잘 하 려고 하 는 것 이 아니 예요 ^^) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 짐 볼 리버스 크런치 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 레그 레이즈 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 은 여기 까지 예 요 ~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 30 분 정도 더 해 주 어야 된다는 거 알 아 두 세요 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 또한 잠잘 때 다리 를 베 게 같 은 것 을 이용 하 여 심장 보다 높이 두 면 부기 를 해결 할 수 있 어요 ^ 0 ^ 이번 주 한 주 동안 정말 정말 수고 들 하 셨 어요 ~(^^)(__) 오늘 미션 의 마지막 날 까지 힘내 서 열심히 아자 ~~ 화이팅 ^^ 그럼 즐겁 고 행복 한 많이 웃 는 주말 보내 세요 ~~ 다음 주 에 뵐 께 용 ~~ 아 이번 주 다이어트 미션 점수 는 몇 점 인지 써 주 세요 ~^^ 10 점 만점 이 기준 이 랍니다 ^^ 신나 는 음악 으로 신청 부탁 드려요 ^^ 공유 하 기 글 요소