새해 부터 실천 하 리라 마음 먹 었 던 다이어트 계획 , 지금 도 잘 지키 고 있 는가 ? 사실 건강 한 체중 을 유지 하 는데 그리 거창 한 일 들 이 필요 하 지 는 않 다 . 아주 작 은 부분 들 만 꾸준히 실천 한다면 , 특별히 돈 을 들이 거나 , 막대 한 노력 을 쏟 지 않 고서 도 얼마 든지 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 아래 7 가지 사항 만 제대로 지키 기 로 나 자신 과 약속 해 보 자 . 다이어트 성공 을 위한 7 가지 약속 1 . 하루 30 분 만 즐겁 게 운동 한다 . 걷 기 , 조깅 , 스트레칭 , 자전거 타 기 , 수영 , 무엇 이건 좋 다 . 딱 30 분 만 시간 을 내 도 좋 다 . 단 , 그 시간 만큼 은 최대한 활동 을 즐길 것 . 2 . 매일 섭취 한 음식 들 을 체크 한다 . 자신 이 어느 정도 의 양 을 먹 고 있 는지 , 또 주로 어떤 음식 을 먹 고 있 는지 를 알 아야 식습관 을 바꿀 수 있 다 . 매 끼니 먹 은 음식 들 을 노트 에 기록 해 보 자 . 처음 에 는 다소 번거롭 지만 금새 이 버릇 의 유용 함 을 깨닫 게 될 것 이 다 . 3 . 운동 외 의 ' 육체 적 활동 ' 은 하루 45 분 따로 누동 하 는 시간 외 에 도 얼마 든지 칼로리 를 소모 할 기회 는 많 다 . 출퇴근 길 에 한 정류장 먼저 내려 걸어간다 든지 ( 운동화 를 준비 할 것 ) , 점심 식사 약속 을 다소 먼 장소 에 잡 고 걸어간다 든지 , 에 리베 이터 대신 계단 을 오른다 든지 . 이렇게 활동 한 시간 이 하루 45 분 정도 가 되 도록 유지 하 라 . 4 . 식사 속도 를 늦춘다 . 첨 천히 먹 어라 . 여러 번 씹 고 나누 어 삼 켜 라 . 소화 를 촉진 해 위 건강 에 도 도움 이 되 고 , 적절 한 때 포만감 을 느낄 수 있 게 되 어 과식 을 막 을 수 있 다 . 5 . 물 을 많이 마신다 . 커피 나 탄산 음료 , 달콤 한 주스 등 의 음료수 섭취 는 제한 할 것 , 대신 물컵 을 항상 책상 위 에 올려 두 라 . 건강 을 위해 하루 에 8 컵 의 물 을 마실 것 . 6 . 나 를 건강 하 게 하 는 선택 인가 , 생각 한다 . 무심코 손 을 뻗 기 전 에 , 자신 에게 물 어 보 자 . 이 음식 이 나 에게 꼭 필요 한가 ? 내 몸 에 도움 이 될까 ? 어쩌면 당신 이 비만 한 이유 는 입 이 아니 라 손 에 밴 버릇 때문 인지 도 모른다 . 입 으로 가져가 기 전 에 , 생각 하 자 . 나 를 위한 선택 인가 ? 7 . 자신 에게 격려 의 상 을 준다 . 한 주간 열심히 운동 을 했 으며 , 음식 섭취 에 도 면밀히 신경 을 썼 다면 , 주말 에 하루 정도 는 꾹 참 았 던 먹 고 싶 은 음식 을 먹 자 . 이런 식 으로 막힌 욕구 를 풀 어 주 지 않 으면 , 어느 순간 자제력 이 바닥나 는 현상 을 경험 하 게 된다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리