할리우드 특급 트레이너 들 의 다이어트 법칙 체중 감량 은 유명 연예인 들 에게 도 쉬운 일 이 아니 다 . 안타깝 게 도 할리우드 에서 는 하루 아침 에 살 을 빼 준다고 약속 하 는 다이어트 ’ 비법 이 끊임없이 떠돌아다닌다 . 살 을 뺄 때 건강 한 식단 과 종합 적 인 운동 프로그램 , 두 가지 모두 중요 하 며 반드시 함께 이루어져야 한다 . 1 운동 과 식사 를 구분 해라 운동 하 러 가 지 못하 는 날 도 몸 에 좋 은 음식 을 잘 챙겨 먹 으라는 얘기 다 . 마찬가지 로 어느 날 기름진 음식 을 먹 었 다고 해도 운동 은 정상 적 으로 실시 해야 한다 . 기름진 음식 에 대한 후회 를 운동 으로 푸 는 것 도 좋 지 않 다 . 음식 으로 섭취 한 과도 한 칼로리 를 헬스클럽 에 가 서 지나치 게 열심히 운동 하 는 것 으로 벌충 하 려고 하 지 말 라는 말 이 다 . 그냥 평소 처럼 하 면 OK . 먹 은 것 을 후회 하 며 지나치 게 운동 한 후 에 는 그 스트레스 로 인해 또 다시 폭식 하 게 될 가능 성 이 높 기 때문 . 2 운동 전후 에 음식 을 나눠서 먹 어라 운동 할 때 필요 한 에너지 를 공급 하 기 에 가장 좋 은 시간 은 운동 하 기 1 시간 ~ 1 시간 30 분 전 . 탄수화물 이 풍부 한 음식 이나 땅콩버터 를 조금 바른 호밀빵 한 조각 , 혹은 신선 한 라즈베리 로 만든 단백질 셰이크 등 으로 약간 의 지방 과 탄수화물 을 먹 어 둔다 . 운동 후 에 는 탄수화물 60 %, 단백질 40 % 비율 로 단백질 셰이크 나 과일 등 을 먹 어야 하 는데 , 그러면 연료 창고 를 좀 더 빨리 채워 몸 이 다음 운동 을 하 기 전 에 더 빨리 준비 할 수 있 다 . 3 ‘ 스마일 ’ 스티커 를 준비 해라 달력 에 운동 한 날 마다 스티커 를 한 장 씩 붙 여라 . 그렇게 하 면 내 가 목표 를 향해 나아가 고 있 다는 것 을 잊 지 않 을 수 있 다 . 스마일 스티커 는 운동 빼먹 기 를 긍정 적 인 태도 로 바꾸 는 동기 부여 의 도구 가 될 수 있 다 . 4 80 : 20 의 법칙 음식 을 먹 을 때 도 80 : 20 의 법칙 을 지켜라 . 80 % 는 몸 에 아주 좋 은 음식 을 먹 고 , 나머지 20 % 에 대해서 는 크 게 신경 쓰 지 않 는 것 . 몸 에 좋 지 않 은 음식 이 라 하 더라도 그 비율 을 낮 게 유지 하 고 일정 한 선 을 넘 지 않 도록 주의 하 면 먹 어도 괜찮 다 . 사실 가끔 은 그렇게 먹 어야 욕구 를 어느 정도 충족 시켜 주 기 때문 에 폭식 하 지 않 을 수 있 다 . 5 무지개 식단 을 지켜라 요리 별 로 색깔 을 하나 씩 정해서 해당 색깔 의 과일 을 두 번 , 채소 를 세 번 먹 도록 하 자 . 예 를 들 어 토마토 ( 빨강 ) , 귤 ( 주황 ) , 고추 ( 녹색 , 빨강 , 노랑 ) , 셀러리 ( 녹색 ) , 당근 ( 주황 ) , 블루베리 ( 파랑 ) , 가지 ( 보라 ) , 호박 ( 노랑 , 녹색 ) 등 으로 색 을 구분 해서 먹 으면 된다 . 이런 색깔 채소 에 는 비타민 과 항산화제 가 풍부 하 게 들 어 있 다 . 6 신나 는 음악 을 들으며 몸 을 움직여라 운동 할 때 음악 을 듣 는 것 은 기운 을 북돋워 주 는 아주 좋 은 방법 이 다 . 최근 의 한 연구 에 따르 면 음악 을 들으면서 운동 한 사람 이 약 10 분 더 오래 운동 했으며 , 심박수 와 산소 소비량 이 늘어나 고 혈압 은 더 낮 아 지 고 , 음악 없이 운동 한 사람 에 비해 평균 77 . 5 kcal 를 더 소모 했 다는 사실 이 밝혀졌 다 . 실제로 음악 을 들으면서 운동 한 사람 들 은 운동 효과 가 2 배 나 올라갔 다 . 마돈나 의 트레이너 재닛 젠킨스 가 추천 하 는 운동 할 때 듣 기 좋 은 신나 는 음악 리스트 . Get the Party Started 핑크 | Start Me up 롤링 스톤스 | This Is How We Do It 몬 델 조단 | Mr . Brightside 더 킬러스 | Holla Back Girl 그웬 스테파니 | The Cup of Life 리키 마틴 | Rosalita 브루스 스프링스틴 7 차라리 운동 스케줄 의 노예 가 되 라 운동 효과 를 극대 화 할 수 있 는 비결 은 바로 운동 스케줄 을 정확 하 게 지키 는 것 . 제시카 심슨 의 트레이너 인 마이크 알렉산더 는 그녀 가 영화 를 준비 하 던 시절 , 일 주일 에 여섯 번 , 하루 에 90 분 씩 웨이트 트레이닝 과 유산소 운동 을 병행 했 다고 한다 . 두 달 만 에 그렇게 놀라운 몸매 로 변하 게 된 이유 는 바로 무서 우리 만큼 규칙 적 인 운동 이 었 다 . 8 걸 을 때 항상 배 와 엉덩이 에 힘 을 줘라 앤젤리나 졸리 의 트레이너 인 거 나 피터슨 은 근사 한 엉덩이 와 잘록 한 허리 를 뽐내 는 앤젤리나 졸리 처럼 되 려면 한 걸음 한 걸음 내딛 을 때 마다 엉덩이 를 쥐어짜 듯이 수축 시키 는 것 을 잊 어서 는 안 된다고 조언 한다 . 항상 등 과 허리 를 꼿꼿이 펴 바른 자세 를 유지 하 도록 노력 하 고 , 양팔 이 몸통 옆 에서 자연 스럽 게 흔들리 도록 해야 한다는 것 . 마치 모델 이 된 것 처럼 , 런 웨이 위 에서 캣 워크 를 하 듯이 당당 한 자세 로 걷 다 보 면 자세 까지 교정 되 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 9 거침 없이 팔 운동 제니퍼 애니스톤 의 날렵 한 팔 라인 을 만들 때 특히 효과 적 인 운동 은 과연 무엇 일까 ? 그녀 의 담당 트레이너 인 리치 거즈 맨 & 헬렌 거즈 맨 은 팔 의 지방 을 태우 면서 근육 모양 도 다듬 어 주 고 칼로리 소모 도 많이 할 수 있 는 운동 을 추천 했 다 . 암벽 등반 , 수영 , 줄넘기 , 단식 테니스 , 비치발리볼 , 조정 , 복식 테니스 , 소프트볼 또는 야구 , 농구 등 이 바로 팔 라인 을 예쁘 게 만들 어 주 는 운동 . 10 우마 서먼 의 어깨선 , 이렇게 만들 어라 우마 서먼 의 데콜테 라인 을 만들 어 낸 그녀 의 트레이너 크리스텔 스미스 가 귀띔 해 준 재미 있 는 사실 . 그녀 의 지도 를 받 는 일부 남자 연예인 들 은 영화 촬영 직전 에 근육 을 한껏 부풀 어 보이 게 하 려고 덤벨 을 들 고 팔 을 전면 과 측면 으로 움직이 는 덤벨 T - 레이즈 동작 과 함께 푸 시업 을 실시 한다고 . 난이도 가 높 아 단시간 내 에 금세 효과 가 나타나 기 때문 공유 하 기 글 요소