GI 다이어트 성공 사례 ( 저 인슐린 다이어트 ) - 20 대 직장 여성 : 9 kg 감량 ○ 요요 현상 없이 모델 같 은 체형 을 유지 하 는 다이어트 ▶ 20 대 초반 여성 , 대 기업 근무 ▶ 키 164 cm ▶ 다이어트 기간 1 년 ▶ 몸무게 : 다이어트 이전 54 kg ▶ 다이어트 이후 45 kg 중학생 무렵 부터 살 이 약간 쪄서 점심 식사 를 거르 거나 저녁 식사 를 조금 먹 는 식 으로 다이어트 를 해 왔 는데 , 요요 현상 이 계속 되 었 습니다 . 특히 최근 에 는 체중 이 54 kg 을 넘 어 지금 까지 그랬 듯이 식사량 을 제한 하 는 다이어트 를 했 지만 살 은 전혀 빠지 지 않 았 어요 . 식사 제한 다이어트 를 계속 해 왔 지만 그 때 마다 요요 현상 이 반복 되 어 살 빠지 기 어려운 체질 로 굳 어 버린 것 은 아닌지 걱정 이 이만저만 이 아니 었 습니다 . 게다가 고등학교 를 졸업 하 고 혼자 살 기 시작 하 면서 식사 는 거의 사 먹 게 되 었 습니다 . 저녁 도 친구 들 과 함께 먹 거나 술 마시 는 일 이 많 아 기름기 많 은 음식 을 자주 먹 었 습니다 . 그리고 단 음식 을 가리 지 않 고 종종 먹 었 지요 . 하지만 마음 한편 으로 는 이래서 는 살 을 뺄 수 없 을 것 이 라는 걸 알 고 있 었 으므로 걱정 스러울 수 밖 에 없 었 습니다 . 그렇 다고 구체 적 인 대책 이 있 었 던 것 은 아니 지요 . 그러 던 차 에 저 인슐린 다이어트 ( GI 다이어트 ) 를 만났 답니다 . 점심 은 늘 시간 이 빠듯 하 다 보 니 값싸 고 양 많 으면서 먹 기 편한 덥 밥 종류 에 케이크 같 은 디저트 를 먹 어 왔 습니다 . 그런데 덮밥 종류 에 는 흰쌀 이 보통 밥 보다 많이 들 어 있 어 GI 수치 가 굉장히 높 다는 사실 을 알 고 깜짝 놀랐 습니다 . 당장 GI 수치 가 높 은 흰쌀 의 양 을 줄여야 겠 다고 생각 한 저 는 그 뒤 로 는 점심 메뉴 를 덮밥 에서 정식 으로 바꾸 었 습니다 . 제 가 선택 한 점심 메뉴 는 가정 식 도시락 정식 이나 생선 구이 정식 같 은 것 들 인데 , 그래도 밥 은 조금 씩 남 깁니다 . 명색 이 다이어트 를 한다면서 밥 을 조금 남기 는 노력 은 당연히 해야 하 지 않 겠 어요 ? 그렇 다고 그렇게 고통 스럽 지 는 않 습니다 . 전체 칼로리 면 에서 보 면 덮밥 을 먹 을 때 와 거의 차이 가 없 지만 정식 으로 바꾼 후 에 GI 수치 가 내려간 것 은 물론 이거 니 와 정식 에 는 샐러드 나 국물 도 함께 나와 제 몸 의 영양 밸런스 도 좋 아 졌 습니다 . 완전히 일석이조 의 효과 지요 . 포인트 1 ) 덮밥 을 정식 으로 - 덮밥 은 밥 이 많 으므로 GI 수치 가 높 다 . 하지만 정식 으로 바꾸 면 GI 수치 가 낮 은 것 은 물론 이 고 반찬 종류 가 늘어나 영양 의 균형 도 잡힌다 . 저 의 경우 식사 는 그럭저럭 괜찮 은 것 같 은데 문제 는 식후 의 디저트 였 습니다 . 단것 은 당 덩어리 라 모두 GI 수치 가 높 기 때문 이 죠 . 기존 의 다이어트 에서 도 단 식품 은 당연히 금해 왔 지만 너무 좋 아 하 는 것 이 다 보 니 그만 떼 지 못하 고 계속 먹 어 살 을 빼 지 못했 던 것 입니다 . 하지만 이제 걱정 할 필요 가 없 답니다 . 저 인슐린 다이어트 에서 는 먹 는 방법 만 바꾼다면 단것 을 먹 어도 상관없 기 때문 이 지요 . 단것 을 좋아하 는 많 은 사람 들 에게 정말 이 지 굉장 한 소식 이 아닐 수 없 습니다 . 단것 을 먹 고 싶 다면 식후 디저트 로 먹 지 말 고 간식 으로 먹 으면 되 니까요 . 그러면 확실히 지방 이 붙 기 어려워 지 지요 . 포인트 2 ) 단것 은 식후 디저트 가 아니 라 간식 으로 - 디저트 로 단것 을 먹 으면 그때 까지 먹 은 음식 으로 올라간 혈당치 에 덧붙여 추가 로 혈당 이 올라가 게 된다 . 하지만 식후 3 시간 정도 지나 서 간식 으로 먹 으면 그 식품 에 해당 하 는 혈당치 만 올라가 기 때문 에 , 인슐린 이 나오 지 않 아 살 도 찌 지 않 는다 . 저녁 식사 는 한식 , 일식 , 양식 , 중식 , 퓨전 요리 등 다양 한 메뉴 를 두루 먹 을 수 있 는 회사 근처 의 식당 에서 해결 하 는 경우 가 대부분 이 었 습니다 . 감자 샐러드 , 옥수수 버터 구이 , 스 파케티 를 즐기 는 편 이 었 는데 , 특히 감자 를 좋아해 감자 버터 구이 나 감자튀김 등 감자 로 요리 한 것 은 안 가리 고 다 먹 었 지요 . 그러나 감자 나 옥수수 는 GI 수치 가 높 아 살 이 잘 찐다는 것 을 알 고 난 뒤 부터 는 우선 감자 먹 는 것 부터 줄였 습니다 . 그리고 섬유질 이 많 은 식품 을 먹 으면 좋 다는 얘기 를 듣 고 샐러드 는 양상추 같 은 생 야채 가 많이 들 어 있 는 것 혹은 시금치 나 파 무침 등 을 먹 기 로 했 습니다 . 드레싱 은 아무거 나 상관없 다고 하 니 그때 그때 기분 내키 는 대로 선택 했 지요 . 옥수수 버터 구이 도 일절 안 먹 고 미역 초무침 이나 녹미채 삶 은 것 등 으로 대체 했 습니다 . 섬유질 은 많 고 지방분 은 적 은 편 이 거든요 . 포인트 3 ) 감자 와 옥수수 를 되 도록 줄이 고 , 섬유질 을 많이 섭취 한다 . 외식 이 잦 은 편 이 지만 저 인슐린 다이어트 의 규칙 에 주의 해서 먹 었 더니 놀랍 게 도 1 년 이 채 안 돼 8 kg 을 감량 할 수 있 었 습니다 . 지금 까지 했 던 다이어트 처럼 번거로운 칼로리 계산 을 할 필요 도 없 고 식사량 을 줄이 지 않 아도 되 어서 정말 마음 에 들 었 답니다 . 게다가 단 음식 도 먹 을 수 있 고 주린 배 를 움켜잡 고 참 아야 할 일 도 없 고 , 뭐니뭐니 해도 요요 현상 이 없 으니 이것 이야말로 금상첨화 지 무엇 이 겠 습니까 ! 저 는 요요 현상 을 여러 번 겪 다 보 니 ‘ 다이어트 ’ 하 면 ‘ 요요 현상 ’ 이 먼저 떠올라 공포감 에 쌓여 있 었 거든요 . 저 인슐린 다이어트 를 하 고 난 뒤 부터 는 그런 걱정 도 말끔히 사라졌 지만 말 이 에요 . 이 처럼 몸 으로 체득 한 저 인슐린 다이어트 를 꾸준히 계속 했 더니 지금 까지 도 체중 은 변함없이 유지 되 고 있 습니다 . 배불리 먹 으면서 최상 의 체중 을 유지 할 수 있 다니 , 진작 알 았 더라면 좋 았 을 걸 그랬 어요 . 뚱 아저씨 의 친절 한 다이어트 상담소 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 Note . 오늘 부터 GI 다이어트 성공 사례 를 찾 아 샘플 로 우리 회원 님 들 에게 알려 드리 려고 합니다 . 펌 글 이 아니 라 직접 타이핑 해서 작성 한 글 입니다 . ^^ 지금 은 우리 회원 들 이 아닌 다른 곳 에서 찾 은 샘플 이 지만 이제 곧 우리 GI 다이어트 체험 실 이 곧 실시 되 면 우리 회원 들 로부터 성공 사례 가 속속 만들 어 질 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소