[ 생활 건강 ] 여름 대비 운동 을 지금 당장 시작 해야 하 는 이유 [ 홍콩 을 알리 는 한인 신문 위클리 홍콩 ] 
 [ 생활 건강 ] 여름 대비 운동 을 지금 당장 시작 해야 하 는 이유 
 위클리 홍콩 2020 / 02 / 25 , 17 : 13 : 35 
 홍콩 에서 한국 에서 헬스 장 을 운영 하 고 있 는 코치 는 사실 꽃피 는 4 월 을 가장 기대 한다 . 왜냐면 신규 회원 들 이 가장 많이 등록 하 는 달 이 고 , 회원 들 의 운동 에 대한 열의 가 제일 높 은 달 이 기 때문 이 다 . 회원 들 은 여름휴가 대비 3 개월 정도 운동 을 열심히 해서 7 월 달 에서 8 월 달 에 있 을 휴가 를 대비 하 는 것 이 다 . 하지만 매일 운동 을 가르치 고 운동 을 거의 매일 하 는 코치 는 , 이 3 개월 이 운동 초보 자라 면 좀 몸짱 까지 이르 기 에 는 짧 은 기간 이 아닌가 를 말 하 고 싶 다 . 왜 일까 ? 
 운동 초보 자분 이 운동 을 시작 할 때 스 쿼트 를 20 kg 을 성공 하 였 다고 가정 하 자 . 한 달 동안 운동 을 열심히 해서 40 kg 을 성공 하 였 다면 이분 은 본인 이 근육 이 늘 었 기 때문 에 무거운 스 쿼트 를 들 수 있 었 다고 생각 할 것 이 다 . 하지만 초반 에 근력 이 강해 지 는 것 은 절대 근육 양 이 늘 어서 가 아니 다 . 이것 은 운동 신경 의 발달 이 다 . 예 를 들 어 스 쿼트 를 처음 할 때 허벅지 근육 ( 대퇴 사두근 ) 을 30 % 밖 에 사용 하 지 않 았 는데 , 운동 을 하 면서 대퇴 사두근 에 연결 된 신경 들 의 활성도 가 높 아 지 며 한 달 뒤 에 대퇴 사두근 의 개입 이 60 % 로 정도 까지 올라간 것 이 다 . 결국 신경 의 발달 로 인해 근섬유 들 의 더 많 은 동원력 이 근력 을 강해 지 게 만든 것 이 다 . 다시 말 해서 , 근육 양 의 변화 는 거의 없 는 것 이 다 . 
 여기 서 더 추가 하 자면 스 쿼트 를 하 면서 점점 늘어나 는 테크 니 적 인 스킬 도 더 무겁 게 들 게 할 수 있 을 것 이 며 , 신경 의 적응 향상 도 근력 향상 에 한몫 을 한다고 할 수 있 다 . 
 이렇게 신경 발달 로 인한 근력 향상 만 대략 3 개월 정도 걸린다 . 그 이후 의 근력 증가 는 근비 대 에 의해서 발생 한다 . 근비 대 에 의한 근력 증가 도 주 4 회 이상 운동 을 했 을 경우 약 3 개월 정도 로 예상 을 한다 . 즉 초기 3 개월 은 자 고 있 는 근육 과 신경 을 깨우 는 시간 이 라 할 수 있 고 , 그리고 그 이후 부터 는 근육 을 크 게 만드 는 시간 이 라고 생각 하 면 될 거 같 다 . 
 3 개월 이 지나 면 조금 씩 , 조금 씩 근육 이 커진다는 이야기 인데 , 몸짱 이 라고 한다면 많 은 양 의 근육 을 소유 해야 한다는 가정 하 에서 아무리 선천 적 으로 뛰어난 사람 도 5 개월 의 시간 은 잡 아야 하 지 않 을 까라 는 코치 의 생각 이 다 . 
 본인 의 나이 가 50 세 이상 이 라면 코치 가 소개 하 고 있 는 맨몸 운동 과 덤벨 운동 부터 시작 하 는 게 좋 을 거 같 다 . 아무래도 운동 후 에 근육 의 피로 의 회복력 과 약해 지 는 뼈 와 관절 을 무시 할 수 없 기 때문 이 다 . 본인 이 50 세 이하 라면 본인 체중 의 20 % 의 중량 부터 시작 해서 3 개월 동안 은 체중 의 50 % 까지 스 쿼트 를 할 수 있 을 정도 로 트레이닝 을 해 보 자 . 3 개월 후 에 는 근육 량 이 정말 늘어나 는 효과 를 볼 수 있 을 것 이 다 . 
 아마 여름 쯤 이 면 모 연예인 이 몸 꽝 이 었 던 자신 이 3 개월 만 에 변했 다며 아침 프로그램 에 나와서 비법 소개 하 며 화제 를 일으킬 것 이 다 . 알 고 보 면 그 들 도 다 예전 에 운동 했었 던 사람 들 이 고 3 개월 동안 몸 만들 기 만 올인 할 수 있 는 시간 과 돈 이 있 는 사람 들 이 다 . 
 우리 들 은 지금 부터 당장 시작 하 면 여름 쯤 에 는 민소매 옷 과 레 쉬 가드 입 지 않 고 도 뜨거운 햇볕 아래 에 시원 하 게 몸 을 드러낼 수 있 지 않 을까 생각 한다 . 
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