무제 문서 [ 원정혜 와 함께 요가 한 동작 ] 물고기 자세 ( 1 ) - 변비 해소 안녕 하 세요 ? 원정혜 입니다 . 일상 에서 부정 적 인 말 들 을 얼마나 자주 쓰 시 나요 ? 필리핀 의 한 부족 은 [ 싫 어 하 다 , 미워하 다 , 전쟁 ] 이 라는 말 이나 행동 양식 이 아예 없 다고 합니다 . 그러니까 이러 한 이치 에서 본다면 , 일상 에서 부정 적 인 말 을 전혀 쓰 지 않 고 , 듣 지 않 고 , 보 지 않 고 , 늘 긍정 적 이 고 , 밝 고 , 바른 말 과 행동 만 되 뇌 인다면 , 우리 의 삶 은 긍정 적 인 방향 을 향하 게 될 것 입니다 . 주변 에서 부정 적 인 말 이나 거친 말 을 많이 하 는 분 들 의 성격 , 인상 , 삶 의 모습 을 한 번 쯤 관심 을 갖 고 관찰 해 보 세요 . 행복 한 마음 이 나 즐거움 , 믿음 과 같 은 아름다운 모습 은 찾아볼 수 없 을 거 예요 . 하지만 그런 분 들 과 함께 하 다 보 면 가끔 은 타인 의 그러 한 모습 에서 한 순간 나 스스로 의 모습 을 보 게 될 수 도 있 습니다 . 바쁜 일상 에서 인식 하 지 못하 는 순간 , 가까이 하 고 싶 지 않 는 사람 , 신용 이 없 는 사람 , 불행 한 사람 의 모습 을 만들 어 가 고 있 지 는 않 으신 가요 ? 긍정 적 이 고 밝 은 행동 양식 은 스스로 의 삶 도 풍요 롭 게 하 지만 주변 에게 도 웃음 과 행복 을 나누 어 줄 수 있 을 겁니다 . 그럼 , 동작 을 함께 해 보 실까요 ? 천장 을 보고 등 을 대 고 누운 자세 에서 양발 끝 을 모아 줍니다 . 이때 뒤꿈치 는 벌려서 팔 ( 八 ) 자 모양 을 만들 어 보 세요 . 양손 의 엄지손가락 을 새끼 손가락 마디 끝 에 닿 게 해서 가볍 게 주먹 쥐 는 무드 라 를 합니다 . 이 무드 라는 마음 의 평온 을 가져오 고 호흡기 의 순환 을 원활 하 게 하 는데 도움 이 됩니다 . 팔꿈치 를 구부려 90 도 가 되게 해서 겨드랑 이 옆 에 붙입니다 . 처음 하 시 는 분 들 의 경우 팔꿈치 로 바닥 을 가볍 게 밀 면서 상체 를 젖혀 주 셔도 무방 합니다 . 상체 를 최대한 젖혀서 정수리 가 바닥 에 닿 도록 합니다 . 이때 엉덩이 는 반드시 바닥 에 붙이 고 눈 을 감 고 혀 를 입천장 에 붙인 상태 를 유지 해야 만 기운 이 떠서 어지럽 다거나 매스꺼워 지 는 증상 들 을 예방 할 수 있 습니다 . 자세 가 완성 되 면 천천히 깊 은 복식호흡 을 합니다 . 턱 이 들려 있 기 때문 에 지나치 게 오랫동안 자세 를 유지 할 경우 기운 이 뜰 수 있 으니까요 . 쟁기 자세 를 한 시간 의 약 3 분 의 2 정도 의 시간 만 을 버텨 주 도록 합니다 . . 백회 를 자극 해서 머리 가 맑 아 지 고 , 호흡기 를 정화 시켜 줍니다 . 또 목과 어깨 의 통증 이 완화 시켜 주 면서 . 척추 를 바로 세워 줍니다 . 장 의 순환 에 도 도움 이 되 어서 소화 를 원활 하 게 하 고 변비 해소 에 도 탁월 한 효과 가 있 습니다 . 물고기 자세 는 역 물구나무서기 나 쟁기 자세 를 한 이후 에 바로 실시 하 는 것 이 경추 에 오 는 긴장감 을 해소 시켜 주 고 동작 의 음양 의 조화 를 이루 는데 도움 이 됩니다 . 물고기 자세 의 경우 양 팔꿈치 가 반드시 몸통 에 닿 게 하 고 발끝 을 모아 주 어 만 안정 된 기운 을 유지 할 수 있 습니다 . 오늘 도 상쾌 하 고 기분 좋 은 하루 되 세요 ! 하루 10 분 , 고운 피부 를 위한 요가 하루 10 분 , 아름다운 골반 만드 는 요가 공유 하 기 글 요소