척추 를 바르 게 세움 으로 막힌 혈 을 뚫 어 건강 한 생활 을 할 수 있 는 건 통 운동 소개 합니다 . . ◎ 목 건 통 을 어깨 에 붙여 메 고 머리 를 좌우 회전 운동 한다 . 운동 효과 : 머리 로 의 혈액 순환 , 목 디스크 ◎ 어깨 건 통의 오목 한 부부 을 겨드랑이 에 받치 고 상체 를 앞뒤 로 움직인다 . 운동 효과 : 어깨 결림 , 오십견 ◎ 등 건 통 의 넓적 한 부분 을 등 에 받치 고 숨 을 내쉬 면서 접 은 다리 를 좌우 회전 운동 한다 . 운동 효과 : 심폐 기능 강화 , 굽 은 등 펴 주 기 ◎ 등 등 두드려 주 기 운동 효과 : 속 이 답답 하 고 더부룩 할 때 ◎ 허리 건 통 의 넙적 한 부분 을 허리 에 받치 고 숨 을 내쉬 면서 접 은 다리 를 좌우 회전 운동 한다 . 운동 효과 : 척추 측 만 증 , 척추 전 , 후 만 증 , 허리 디스크 ◎ 배 건 통의 오목 한 부분 을 배꼽 위 에 받치 고 숨 을 내쉬 면서 접 은 다리 를 좌우 회전 운동 한다 . 운동 효과 : 숙변 제거 , 뱃살 관리 , 다이어트 , 장 기능 개선 ◎ 골반 건 통의 오목 한 부분 을 꼬리뼈 끝 에 받치 고 숨 을 내쉬 면서 접 은 다리 를 좌우 회전 운동 한다 . 운동 효과 : 골반 수축 , O 다리 , X 다리 ◎ 허벅지 건 통의 오목 한 부분 을 허벅지 에 받치 고 숨 을 내쉬 면서 접 은 다리 를 좌우 회전 운동 한다 . 운동 효과 : 뭉친 근육 풀 어 주 기 ◎ 종아리 건 통의 오목 한 부분 을 종아리 에 받치 고 손 으로 무릎 을 잡 고 좌우 회전 운동 한다 . 운동 효과 : 다리 로 의 혈액 순환 , 하 지 정맥류 ◎ 펌프 운동 건 통의 오목 한 부분 을 발목 에 받치 고 다리 를 번갈 아 가 며 들어올려 뚝 떨어뜨린다 . 운동 효과 : 다리 로 의 혈액 순환 , 하 지 정맥류 ◎ 맛 사지 건 통의 오목 한 부분 위 에 올라가 걷 듯이 밟 아 준다 . 운동 효과 : 발 지압 , 평발 교정 건 통 운동 의 좋 은 점 1 . 목 어깨 통증 완화 에 도움 이 됩니다 2 . 일 자목 은 C 자 로 복원 이 됩니다 3 . 발목 펌프 운동 은 발목 이 약하 신 분 이나 발목 이 삐끗 하 시 는 분 에게 좋 습니다 [ 200 번 ~ 300 번 ] 4 . 일자 허리 는 처음 부터 무리 하 게 허리 에 고이 지 말 고 수건 말 아서 1 장 [ 1 주일 ] 2 장 [ 2 주일 ] 고여서 적응 이 된 후 건 통 을 고이 면 부작용 없이 효과 적 으로 운동 이 됩니다 . 꾸준 하 게 운동 하 시 고 체험 사례 올려 주 세요 ~~~~ 공유 하 기 글 요소