17 kg 감량 한 요가 강사 제시카 의 다이어트 노하우 ‘ 1 분 요가 ’ CF 로 알려진 요가 강사 제시카 ( 23 ) . 옥주현 , 보 아 , 한가인 등 스타 들 의 요가 강사 인 그 는 168 cm 의 키 에 48 kg 의 늘씬 한 몸매 지만 한때 갑자기 찐 살 로 대인 기피 증 에 시달린 적 이 있 다고 한다 . “ 몸무게 가 65 kg 이나 나갔 어요 . 갑자기 살 이 찌 니 몸 여기저기 가 아프 고 사람 들 도 만나 기 싫 었 죠 . 그러 다 요가 강사 였 던 이모 의 권유 로 요가 를 시작 하 게 됐 어요 . ” 그렇 게 요가 를 시작 했 던 그 는 몸 변화 에 스스로 도 깜짝 놀랐 다고 한다 . “ 처음 에 는 마음 이 편안 해 지 고 아프 던 몸 이 점점 좋 아 지 더군요 . 장 기능 도 좋 아 져서 오랫동안 고민 이 었 던 변비 도 사라졌 죠 . 비뚤어진 자세 가 교정 되 고 뭉쳐 있 던 근육 들 이 풀 어 지 면서 점점 살 이 빠지 기 시작 했 어요 . 살 이 빠지 면서 몸 안 에 독소 가 배출 되 어 트러블 이 많 던 피부 도 깨끗 하 게 변했 고요 . ” 바른 호흡 과 긍정 적 인 생각 그 가 꼽 는 다이어트 성공 비결 은 바른 호흡 과 긍정 적 인 생각 이 다 . “ 모든 다이어트 의 기본 은 올바른 호흡 법 이 에요 . 항상 자세 를 바르 게 하 고 복식호흡 을 해 보 세요 . 숨 을 들이쉴 때 는 배 를 부풀리 고 내쉴 때 는 최대한 배 를 집어넣 는 것 이 방법 이 죠 . 복부 지방 을 제거 해 줄 뿐 아니 라 살 이 빠지 기 쉬운 몸 상태 로 만들 어 주 죠 . ” 올바른 호흡 못지않 게 중요 한 것 은 긍정 적 인 사고방식 이 다 . 과도 한 스트레스 는 폭식 으로 이어지 는 경우 가 많 아 몸 상태 를 망가뜨리 게 된다 . 다이어트 중 에 는 항상 긍정 적 인 사고방식 으로 스트레스 를 최대한 받 지 않 도록 노력 해야 한다고 강조 한다 . 충분 한 수분 섭취 와 한식 위주 의 식단 그 는 다이어트 를 시작 한 후 패스트푸드 등 의 음식 은 일절 입 에 대 지 않 는다 . “ 아침 에 일어나 자마자 차가운 생수 두 잔 을 마셔요 . 하루 종일 물병 을 손 에서 놓 지 않 을 정도 로 물 을 많이 마시 죠 . 식사 는 세끼 정확 한 시간 에 잡곡밥 과 두부 , 된장찌개 를 주로 먹 어요 . ” 식사 를 하 기 전 식이 섬유 가루 를 물 에 타 서 마시 는 것 도 그 만 의 다이어트 비법 . 밀가루 음식 섭취 는 최대한 자제 하 고 제철 과일 과 야채 를 많이 먹 는 것 도 다이어트 에 효과 적 이 라고 . 온몸 균형 잡 아 주 는 제시카 의 다이어트 요가 ▼ 전신 을 이완 시켜 주 는 ‘ 옴 ’ 만트라 1 편 안 하 게 앉 아 척추 를 바르 게 세우 고 턱 을 살짝 당기 면서 어깨 의 힘 을 풀 어 준다 . 양손 은 무릎 위 에 얹 어 놓 고 , 눈 을 지그시 감 는다 . 2 양손 을 합장 한 상태 에서 호흡 을 깊 게 들이마시 고 한 호흡 이 끝날 때 까지 입 으로 ‘ 옴 ’ 을 내뱉 는다 . 10 초 씩 3 회 반복 한다 . ▼ 척추 를 바로잡 는 허리 비틀 기 3 양반 다리 로 앉 은 자세 에서 왼손 으로 오른쪽 무릎 을 , 오른손 은 엉덩이 뒤쪽 바닥 을 짚 어 준다 . 호흡 을 들이마시 면서 척추 를 바르 게 세우 고 , 내쉬 면서 몸 을 비튼 다 . 방향 을 바꿔 2 회 반복 한다 . ▼ 구부정 한 허리 바로잡 는 뒤 로 젖히 기 1 양반 다리 로 앉 은 자세 에서 손바닥 이 몸 쪽 을 향하 도록 뒷바닥 을 짚 는다 . 2 호흡 을 들이마시 면서 천천히 골반 을 들 어 올리 며 상체 를 뒤 로 젖혀 준다 . 목 에 힘 을 풀 고 가슴 을 활짝 열 어 준다 . 천천히 호흡 을 내쉬 면서 엉덩이 는 바닥 으로 , 상체 는 제자리 로 돌아온다 . ▼ 골반 을 바로잡 아 주 는 앉 아서 숙이 기 3 오른발 을 위 로 하 고 양반 다리 로 앉 아 호흡 을 들이마시 고 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 숙인다 . 이마 와 코끝 이 바닥 에 닿 게 하 면서 팔 을 쭉 뻗 어 어깨 힘 을 풀 어 준다 . 천천히 손 으로 바닥 을 짚 으면서 상체 를 일으킨다 . 발 을 바꿔 2 회 반복 한다 . ▼ 긴장 을 풀 어 주 는 송장 자세 4 손 과 발 을 편안 하 게 바닥 에 놓 고 누운 상태 에서 깊 은 호흡 을 쉬 며 휴식 을 한다 . 전체 몸 의 긴장 을 풀 어 주 고 , 몸 을 최대한 편안 하 게 이완 시킨다 . 이때 턱 을 살짝 당겨 목뒤 가 들뜨 지 않 도록 한다 . ▼ 척추 강화 & 소화 에 좋 은 고양이 와 소 자세 1 어깨 와 손 , 목 이 일직선 , 엉덩이 와 무릎 이 일직선 이 되 도록 무릎 을 꿇 고 엎드린다 . 2 호흡 을 내쉬 면서 배 와 등 을 둥글 게 밀 어 올린다 . 3 호흡 을 편안 하 게 들이마시 면서 배 를 땅 쪽 으로 밀고 등 을 수축 시킨다 . 이때 꼬리뼈 , 가슴 , 턱 은 들 어 올려야 한다 . 2 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소