건강 하 게 살 을 빼 기 위해서 는 . .. 우리 몸 에 필요 한 영양소 를 적절히 섭취 하 는 균형 잡힌 식생활 이 필요 하 다 . 하루 에 1000 Kcal 이상 을 먹 되 다섯 가지 영양소 를 고루 섭취 하 는 것 이 식이 요법 의 기본 이 다 . 아침 을 꼭 챙겨 먹 는다 . ☞ 매우 중요 하 므로 꼭 ~ 실천 하 시 기 바랍니다 . 살 을 빼 기 로 했 다면 아침 을 챙겨 먹 는 습관 부터 길러야 한다 . 아침 을 먹 으면 균형 잡힌 영양 상태 를 유지 할 수 있 고 폭식 이나 과식 도 막 을 수 있 다 . 아침 을 굶 으면 밤 부터 계속 된 공복 상태 가 점심 까지 이어지 고 음식 을 먹 으면 바로 체지방 으로 쌓이 기 쉬운 상태 가 된다 . 혈당지수 가 낮 은 식품 을 먹 는다 . 혈당지수 가 60 이상 이 면 고혈 당 식 , 그 이하 이 면 저 혈당 식 으로 분류 된다 . 혈당지수 가 높 은 음식 에 는 살 을 찌 게 하 는 주범 인 당분 과 탄수화물 이 많이 들 어 있 으므로 주의 해서 먹 는다 . 혈당지수 가 낮 은 음식 은 현미 와 채소 류 , 과일 , 유제품 , 해조류 등 이 다 . 자연식 위주 로 식탁 을 차린다 . 제철 식품 과 유기농 식품 을 먹 는다 . 고기 나 생선 , 우유 등 단백질 음식 을 줄이 고 채소 위주 의 자연식 을 하 면 섬유질 을 충분히 섭취 하 게 되 어 장 도 깨끗 해진다 . 음식 섭 취량 을 80 % 로 줄이 되 골고루 먹 는다 . 굶 으면서 다이어트 를 하 면 지방 뿐 만 아니 라 근육 도 함께 빠져 몸 이 약해 지 고 기초 대사 량 도 줄 어 살 이 잘 안 빠진다 . 식사 는 그대로 하 되 식사량 을 80 % 정도 로 줄이 는 것 이 좋 다 . 영양소 의 균형 이 잡히 도록 다양 한 식품 을 골고루 먹 는 것 이 요령 . .. 천천히 , 집중 해서 먹 는다 . 혈액 속 에 포도당 이 늘어나 면 뇌 에 배 가 부르 다는 신호 가 전달 된다 . 음식물 에 포함 된 당질 이 포도당 이 되 어 혈액 속 에 흘러가 는 데 는 15 ~ 20 분 이 걸린다 . 이 보다 더 빨리 먹 으면 배 는 이미 부른데 도 신호 가 뇌 로 전달 되 지 못해 계속 먹 기 때문 에 과다 한 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 식사 시간 은 20 ~ 30 분 으로 넉넉히 잡 고 천천히 먹 는 것 이 좋 다 . 물 을 많이 마신다 . 물 은 열량 이 없 기 때문 에 아무리 많이 마셔도 살 이 찌 지 않 는다 . 습관 적 으로 자주 마시 면 포만감 이 생겨 허기 를 덜 느끼 게 될 뿐 만 아니 라 신진대사 가 원활 해 지 고 변비 를 예방 한다 . 성인 의 경우 하루 2 . 5 ~ 3 ℓ 정도 의 물 을 마셔야 섭취 와 배설 이 균형 을 이룬다 . 한 번 에 많이 마시 는 것 보다 여러 번 에 나누 어 마시 며 , 식사 30 분 전 이나 식사 2 시간 후 에 마시 는 것 이 좋 다 . 섬유소 를 많이 먹 는다 . 섬유소 는 녹황색 채소 , 곡류 , 과일 , 씨앗 류 , 해조류 등 에 많이 들 어 있 는데 , 적 은 양 으로 도 포만감 을 주 어 살 을 빼 는 데 도움 이 된다 . 섬유소 는 무명실 같이 질긴 느낌 이 드 는 것 으로 오래 씹 어야 하 기 때문 에 천천히 먹 게 되 고 조금 먹 어도 포만감 이 느껴진다 . 또한 당과 지방 의 흡수 를 줄이 고 장 을 자극 해 노폐물 을 배출 시키 므로 장 이 깨끗 해진다 . ★ 삼 백 초 건강법 이 드리 는 Tip ★ 살 을 빼 고 싶 다면 아침밥 을 먹 는 것 과 물 을 많이 마시 는 것 이 매우 중요 합니다 . 그렇 다면 어떤 물 을 마시 는 것 이 좋 을까요 ? 물론 일반 물 을 많이 마셔 도 좋 습니다 만 같 은 값 이 면 다홍치마 라고 . ... 기왕 이 면 효과 가 높 은 물 을 마시 는 것 이 좋 겠 지요 . ..( 당근 ^^) 삼 백 초 관련 자료 효용 / 효과 / 활용 / 요리 게시판 의 47 번 글 에서 도 삼 백 초 의 수용성 " 탄닌 " 은 지방 대사 ( 脂肪 代謝 ) 를 촉진 시키 는 감 비 효과 ( 減 肥效 果 ) 가 있 다 . 라는 제목 의 내용 에 보 면 . .. " 탄닌 " 은 몸속 의 효소 ( 酵素 ) 와 협력 해서 과잉 되게 축적 된 지방 ( 脂肪 ) 을 연소 시켜 " 에너지 " 화 하 는 것 을 돕 는 구실 을 합니다 . 라고 소개 되 어 있 듯이 . .. 삼 백 초 속 의 " 탄닌 " 성분 은 과잉 되게 축적 된 체지방 을 에너지 화 하 거나 배출 시키 는 능력 이 뛰어나 므로 식이 요법 다 욧 트 를 하 실 때 위 의 여러 가지 방법 과 동시 에 삼 백 초 끓인 물 을 드신 다면 많 은 효과 를 기대 할 수 있 을 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소