30 ~ 40 대 가 되 면 누구 나 거부 할 수 없 는 나잇살 . 그 중 에서 도 불어나 는 뱃살 이 고민 이 다 . 우선 줄자 로 허리둘레 ( 줄자 가 배꼽 부위 를 지나 도록 한다 ) 를 측정 할 것 . 남자 90 ㎝( 35 . 4 인치 ) , 여자 80 ㎝( 31 . 5 인치 ) 이상 이 면 복부 에 기름 이 상당 량 끼 어 있 을 가능 성 이 높 다 . ① 일 주일 에 2 회 이상 과음 한다 . ② 집 밥 을 먹 는 횟수 가 일 주일 에 5 회 미만 이 다 . ③ 아침 을 안 먹 는다 . ④ 오후 8 시 이후 먹 는 습관 이 있 다 . ⑤ 달 거나 짠 음식 을 선호 한다 . ⑥ ‘ 믹스 커피 ’ 를 하루 4 회 이상 마신다 . ⑦ 스트레스 를 받 으면 배불리 먹 는 습관 이 있 다 . ⑧ 배 를 만지 면 여러 겹 이 잡힌다 ⑨ 하루 걷 는 시간 이 1 시간 이 안 된다 . ⑩ 식사 후 노곤 함 으로 1 시간 내 자 는 습관 이 있 다 . ⑪ 식사 시간 이 20 분 안쪽 . 빨리 먹 는 습관 이 있 다 . ⑫ 식사 시간 이 불 규칙 하 다 . ⑬ 허기지 면 못 견디 고 기운 이 쭉 빠진다 . ⑭ 콜레스테롤 수치 가 높 다 . ⑮ 변비 가 있 다 . 10 개 미만 : 방심 하 면 복부비만 으로 진행 될 가능 성 이 있 다 . 10 개 이상 : 내장 에 지방 이 상당 량 끼 어 있 다 . 적극 적 인 노력 이 필요 하 다 . ● 체지방 은 굶 을수록 불어나 는 청개구리 성질 이 있 기 때문 에 ‘ 무조건 안 먹 는다 ’ 는 식 의 다이어트 는 피해야 한다 . 기초 대 사량 을 늘려 에너지 소비 를 끌어올리 면서 체지방 을 분해 하 는 음식 을 꾸준히 섭취 하 는 방법 을 적극 권하 고 싶 다 . 에너지 생성 에 중요 한 나이 아신 등 이 풍부 한 버섯 · 검은콩 · 두부 · 참치 를 비롯 해 팥 · 현미 등 곡물 류 와 ‘ 디톡스 ’ 에 좋 은 미역 · 김 과 김치 , 중성 지방 을 낮추 는 한편 혈관 노폐물 을 제거 해 주 는 리놀레산 성분 이 풍부 한 잣 , 해바라기 씨 등 견과 류 와 고추 를 추천 한다 공유 하 기 글 요소