안녕 하 세요 ~~ joara 예요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 주말 잘 보내 셨 어요 ^^? 문화 생활 , 취미 생활 즐기 면서 제대로 푹 쉬 어 주 었 나요 ^^? 아니 면 잠 만 자 거나 누워서 tv 만 보 셨 어요 ? 혹 일 주일 동안 열심히 했 는데 주말 에 과식 을 . ..?? 대부분 주말 에 친구 들 과 약속 이나 가족 들 과 의 외식 등 으로 폭식 이나 과식 을 많이 하 게 되 죠 ^^ 그럴 때 " 여지껏 다이어트 열심히 한 거 말짱 도루묵 됐 다 . .." 생각 들 고 걱정 도 되 죠 ~ 그렇게 걱정 할 거 왜 드셨 어요 ~ 걱정 하 면 스트레스 받 고 그러 면 부신피질 에서 코티 졸 이 라는 호르몬 이 나와 지방 합성 이 더 잘 되 는데 . .. 월요일 시작 부터 joara 가 염장 지르 고 ~ 그래서 스트레스 더 받 게 해서 지방 합성 더 되 고 ~ 아싸 ~~ 음 . .. 우리 s 라인 회원 님 들 염장 지르 려고 한게 아닌데 워낙 주책 이 다 보 니 . .. joara 도 모르 게 그만 . .. 우리 s 라인 회원 님 들 제 가 다시 스트레스 사라질 수 있 는 이야기 를 하나 해 드릴께요 ^^ 매일 매일 그렇게 과식 을 하 고 오바 해서 배 터지 게 잘 먹 는 게 아니 라면 그런 큰 걱정 을 할 필요 는 없 답니다 ~!! 잘 하 다가 하루 정도 과식 하 거나 오바 해서 먹 었 을 때 는 체중 이 늘 어 날 수 도 있 잖아요 ~?( 많 게 는 2 kg 정도 도 늘어남 ^^) 그런데 이때 늘어난 체중 의 대부분 은 음식 섭취 때 염분 의 영향 으로 수분 이 체내 에 많이 저장 되 어 그런 경우 가 많 답니다 ^^ 이럴 경우 에 는 몇 일 운동 을 해 주 면 아니 면 하루 의 운동 으로 도 금새 다시 원래 체중 으로 복귀 된답니다 ^^ 하루 정도 과식 이나 폭식 을 했 다고 여지껏 열심히 다이어트 하 고 운동 한 것 이 말짱 도무 룩 이 되 는 것 은 아니 랍니다 ^^ 그러 니 너무 자책 하 지 마시 고 요 ~ 스트레스 받 지 마세요 ^^ 대신 다음 에 는 잘 조절 하 면 되 잖아요 ^^ 음 . .. 근데 요 ~ 주말 에 제대로 된 휴식 과 음식 조절 을 잘 해 준다면 돌아오 는 한 주 동안 효과 를 더 많이 얻 을 수 있 어요 ~!! 만약 일 주일 동안 다이어트 와 운동 을 했 을 때 효과 가 더디 더라도 주말 에 잘 조절 해 주 고 ~ 그 다음 주 에 도 열심히 운동 을 해 준다면 확실히 더 많 은 효과 가 나타 난 답니다 ^^ " 티끌 모아 태산 " 이 속담 아 시 죠 ^^ 기억 하 세요 ~!! 절대 열심히 하 다가 하루 정도 과식 이나 폭식 을 한다고 도무 룩 되 지 는 않 지만 요 ~ 자신 의 확실 한 목표 를 위해 ~ 누구 보다 멋진 몸매 를 위해 ~ 절제 는 어느 정도 필요 하 답니다 ^ 0 ^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 하 고 요 ~~ 일주일 의 시작 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 한쪽 에 25 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 팔 을 그림 보다 좁 게 벌리 면 좀 더 쉽 답니다 ^^) ( 못 해도 최대한 노력 해 주 세요 ^^) ( 우리 는 운동 을 하 기 위함 이 지 팔굽혀 펴 기 를 잘 하 려고 하 는 것 이 아니 예요 ^^) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 덤벨 벤트 오버 로우 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 팔 을 내리 는 동작 에서 힘 을 빼 고 빠르 게 내려가 면 안 되 요 ^^) ( 전체 적 으로 동작 을 취할 때 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 다리 뒷 쪽 이 너무 땡기 면 무 릅 을 살짝 구부려 주 세요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 오늘 도 행복 한 하루 되 시 고 요 ~~ 일 주일 동안 힘내 주 세요 ^^ 화이팅 ~ 신나 는 음악 으로 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소