☆ 날씬 한 다리 만들 기 ☆ 다리 를 뚱뚱 하 게 만드 는 원인 이 여러 가지 있 지만 제거 하 기 에 는 너무나 머나먼 지방 세포 들 . 대사 가 저하 되 면 체내 의 노폐물 이 밖 으로 배출 되 지 않 고 다리 속 지방 세포 와 결합 하 여 다리 전체 가 점점 두꺼워 지 고 탄력 이 없 는 지방 과 다 상태 가 된다 . 여기 에 손발 이 차가워지 는 냉증 까지 있 다면 딱딱 한 셀룰라이트 가 형성 되 어 피부 의 울퉁불퉁 한 상태 가 오랫동안 지속 된다 . 그러므로 지방 을 없애 버리 려면 약해진 근육 을 단련 하 여 활성 화 시키 면서 지방 을 확실히 연소 해 주 어야 한다 . 지방 과다 가 되 면 우선 허벅지 안 쪽 부터 지방 이 붙 기 시작 한다 . 지방 이 붙 으면서 동시 에 근육 이 흐물거리 게 되 고 허벅지 근육 은 무릎 주변 , 종아리 근육 은 발목 주변 에 늘어져 전체 적 으로 탄력 이 없 는 다리 가 되 기 쉽 다 . 이미 두꺼워진 다리 는 지방 을 연소 시키 지 않 는 한 가늘 어 지 지 않 기 때문 에 수분 케어 , 해소 케어 와 더불 어 딱딱 해진 근육 을 풀 어 주 는 마사지 와 근육 을 단련 해서 조이 는 기본 동작 을 실시 한다 . 마사지 는 손가락 끝 에 체중 을 실 어 조금 강하 게 근육 을 자극 해 주 는 것 이 포인트 . 지방 은 수면 중 에 형성 되 기 때문 에 매일 밤 취침 전 에 하 면 가장 효과 적 이 다 . 매일 마사지 를 하 는 것 이 좋 지만 시간 이 없 다면 필요 한 부분 만 이라도 꾸준히 하 는 것 이 중요 . 마사지 마사지 근육 을 완화 하 는 마사지 는 수분 과 다 케어 마사지 를 한 후 에 왼 쪽발 부터 부위 마다 2 ~ 3 분 씩 한다 . 림프액 의 흐름 도 활성 화 되 어 부기 개선 에 도 효과 적 이 다 ! 1 . 발바닥 양손 의 엄지손가락 에 체중 을 실 어 마사지 하 는 것 이 중요 하 다 . 앉 아서 왼쪽 발등 을 오른쪽 허벅지 위 에 얹 고 발바닥 을 위 로 향한다 . 발가락 사이 의 밑 에서부터 발뒤꿈치 에 걸쳐서 근육 을 양손 의 엄지손가락 으로 눌러 준다 . 힘 을 가하 기 쉽 도록 누를 때 는 몸 을 조금 앞 으로 숙인다 . 1 곳 당 5 초 씩 반복 . 2 . 허벅지 근육 을 눌러 주 는 것 이 포인트 . 허벅지 앞 은 무릎 부터 가랑이 쪽 으로 근육 전체 를 나누 어서 양손 엄지손가락 으로 눌러 준다 . 엄지손가락 위치 를 옆 으로 바꾸 어 같 은 방법 으로 한다 . 허벅지 뒤쪽 은 엄지손가락 을 뺀 나머지 네 손가락 으로 근육 을 누른다 . 모두 1 곳 당 5 초 씩 반복 3 . 정강 이 뼈 와 근육 사이 를 지그시 눌러 주 자 . 다리 양쪽 , 복숭아뼈 조금 위 에서 무릎 밑 까지 뼈 와 근육 사이 를 눌러 이동 한다 . 손 을 동그렇 게 하 여 엄지 를 뺀 나머지 네 손가락 을 모아 복숭아뼈 조금 위 에 댄다 . 손 끝 에 체중 을 실 어 밑 에서 위 를 향해 1 곳 당 5 초 씩 반복 해서 누른다 . 4 . 종아리 앉 아서 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 위 로 올린다 . 양손 으로 종아리 를 감싸 듯이 하 여 엄지손가락 으로 종아리 근육 을 밑 에서 위 로 조금 씩 눌러 준다 . 손 끝 에 체중 을 실 어 종아리 근육 을 앞 으로 밀 어 낸다는 느낌 으로 눌러 준다 . 1 곳 당 5 초 씩 반복 다리 운동 늘어지 기 쉬운 허벅지 안쪽 , 뒤 쪽 부터 엉덩이 에 걸쳐서 근육 을 강화 한다 . 다리 를 당겨서 각선미 를 완성 시킨다 . 특히 신경 쓰이 는 부위 만 해도 좋 다 . 마사지 를 한 이후 에 실시 할 것 . 허벅지 1 . 바닥 에 양손 과 양 무릎 을 대고 등 을 쭉 펴 자 . 숨 을 내쉬 면서 무릎 이 엉덩이 높이 까지 올라오 도록 왼쪽 다리 를 들 어 올린다 . 무릎 을 직각 으로 구부린 채 , 자연 스럽 게 호흡 하 면서 40 초간 정지 . 숨 을 들이쉰 다음 내쉬 고 반대편 도 같 은 동작 을 반복 한다 . 각 8 ~ 10 회 2 . 왼손 을 머리 에 얹 고 옆 으로 눕 는다 . 오른쪽 다리 를 구부려서 왼쪽 다리 앞 에 내려놓 는다 . 기울어지 지 않 도록 오른손 으로 몸 을 지탱 한다 . 숨 을 뱉 으면서 왼쪽 다리 를 조금 씩 들 어 올린다 . 아킬레스건 부터 허벅지 까지 완전히 편다는 생각 을 가지 고 자연스레 호흡 하 면서 40 초간 정지 . 숨 을 들이쉬 면서 되돌아온다 . 반대쪽 도 각 8 ~ 10 회 반복 . 종아리 1 . 이 동작 은 계단 위 에서 하 면 보다 효과 적 이 다 . 발 끝 에서 발바닥 의 움푹 파인 곳 까지 발 을 얹 고 허리 를 쭉 펴 고 선다 . 몸 이 흔들리 면 벽 등 에 손 을 짚 는다 . 숨 을 뱉 으면서 발뒤꿈치 를 가능 한 한 높 게 들 고 복식호흡 을 하 면서 10 초간 정지 . 숨 을 들이쉬 면서 발뒤꿈치 를 내리 고 계단 등 의 높이 보다 낮 은 위치 로 발꿈치 를 내리 면서 정지 . 10 ~ 20 회 무릎 주변 을 당긴다 2 . 무릎 이 직각 이 되 도록 의자 에 앉 는다 . 등 을 펴 고 정면 을 본다 . 의자 를 잡 아서 상체 를 지탱 하 고 발뒤꿈치 , 무릎 을 모아 허벅지 안쪽 에 가볍 게 힘 을 넣 는다 . 숨 을 뱉 으면서 발끝 을 일으킨 채 왼쪽 다리 를 들 어 올린다 . 무릎 이 쭉 펴 진 위치 에서 멈추 고 자연스레 호흡 하 면서 10 초간 정지 . 숨 을 뱉 으면서 천천히 다리 를 내린다 . 좌우 번갈 아 가 며 한쪽 당 8 ~ 10 회 . 일상 케어 1 . 식사 는 양 을 줄이 기 보다 밸런스 를 유지 하 는 게 중요 무리 한 다이어트 는 역효과 가 나 는 법 . 다이어트 등 에 의한 단백질 부족 은 부종 의 원인 이 되 고 , 근력 저하 로 이어진다 . 단백질 외 에 야채 , 과일 등 으로 영양소 를 균형 있 게 섭취 하 는 것 도 중요 하 다 . 또 식초 에 는 근육 의 피로 를 풀 어 주 고 지방 연소 를 촉진 하 는 작용 이 있 으므로 지방비 만 인 사람 은 식초 를 자주 섭취 하 자 . 2 . 휴일 이 라고 퍼지 지 말 고 자주 움직여서 지방 을 연소 시켜 주 자 ! 지방 을 연소 시키 는 데 는 에너지 소비량 을 늘리 는 게 제일 이 다 . 우선 매일 몸 을 자주 움직이 도록 하 자 . 특히 걷 는 것 은 다리 의 근력 강화 와 부종 방지 에 도움 이 된다 . 휴일 이야말로 몸 을 많이 움직여 줄 수 있 는 찬스 . 쇼핑 이나 산보 등 의식 적 으로 걷 는 기회 를 많이 만들 자 . 또 걷 기 편한 구두 를 고르 는 것 도 중요 하 다 . 3 . 다리 슬 리밍 에 효과 적 인 혈 점 이 집중 되 어 있 는 무릎 아랫부분 을 자극 복숭아뼈 , 발목 , 종아리 에 는 부종 해소 & 대사 증진 에 효과 적 인 혈 점 이 많 다 . 중력 의 영향 으로 수분 이 정체 되 기 쉬운 무릎 보다 아래쪽 을 자극 해서 혈액 이 잘 돌 게 하 면 냉증 개선 에 도 효과 가 있 다 . 혈 점 장소 를 모르 더라도 복숭아뼈 에서 위쪽 을 향해 무릎 아래쪽 전체 를 엄지손가락 으로 눌러 주 면 좋 다 . 하체비만 은 혈액 순환 이 안 되 서 그럴 수 있 다고 하 네요 허브차 다이어트 한번 해 보 세요 / / 허브차 가 체지방 , 몸속 의 찌꺼기 를 분해 해서 몸 밖 으로 내보내 줘서 다이어트 에 굉장히 도움 이 된다고 하 네요 저 는 찜질 하 기 전 이나 운동전 에 한두 잔 먹 고 하 면 땀 도 더 많이 나 고 땀 으로 노 페물이 다 나오 는지 살 이 더 잘 빠지 드라구요 녹차 다이어트 도 해 봤었 는데 ( 왜냐면 물 을 많이 먹 는 게 좋 다고 하 잖아요 ) 녹차 는 크 게 도움 이 되 지 않 는다고 하 드라구요 하루 에 허브차 8 잔 정도 만 먹 으면 되 니까 어렵 지 도 않 고 적당히 운동 도 좀 하 시 면 더 잘 빠져요 전한 7 kg 빼 구 지금 도 식수 로 계속 먹 으면서 유지 하 고 있 어요 저 도 하체비만 이 었 는데 하체 살 쫙 빠졌 거든요 좋 은 거 같 아서 추천 해 드려요 출처 가 시면 허브차 알아보 실 수 있 구요 다른 다이어트 관련 정보 도 많 으니까 한 번 Part 1 섹시 한 허벅지 라인 을 만드 는 자세 뒤 로 구부리 기 허벅지 와 종아리 의 뭉친 근육 을 풀 어 매끈 한 라인 을 가꿔 준다 . 또 척추 를 늘려줘 바른 자세 를 만들 어 준다 . 1 무릎 을 꿇 고 앉 은 뒤 양 무릎 을 모으 고 종아리 를 허벅지 바깥 으로 붙인다 . 2 양손 으로 양발 바닥 을 짚 고 천천히 팔꿈치 를 구부려 상체 를 뒤 로 넘긴다 . 3 뒷머리 가 바닥 에 닿 으면 턱 을 가슴 쪽 으로 가볍 게 당기 고 천천히 호흡 을 조절 한다 . ※ 40 초간 자세 를 유지 하 다가 천천히 올라와 편히 눕 는다 . 10 초간 휴식 을 취하 며 다리 의 순환 을 돌려준 뒤 똑같 은 요령 으로 2 세트 반복 한다 . 의자 자세 무릎 을 구부리 면서 발 뒤쪽 으로 체중 을 실 어 유지 하 는 동작 . 허벅지 뒤쪽 , 엉덩이 근육 을 탄력 있 게 가꿔 주 며 엉덩이 와 다리 를 연결 하 는 고관절 부위 를 자극 해 유연 성 을 길러 준다 . 1 양발 을 11 자 로 골반 넓이 만큼 벌리 고 선 뒤 양팔 은 어깨선 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 호흡 을 들이 시 고 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 90 도 각도 로 숙인다 . 3 다시 호흡 을 조절 하 여 내쉬 는 호흡 에서 천천히 무릎 을 구부린다 . 의자 에 앉 듯이 엉덩이 를 최대한 뒤 로 빼 고 상체 를 세워 허리 뒤쪽 과 복부 에 힘 을 주 면서 호흡 을 조절 한다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 팔 을 내리 고 다시 똑같 은 요령 으로 2 세트 반복 한다 . 뱀 자세 변형 허벅지 바깥쪽 의 군살 을 정리 해 주 는 동작 . 또 소화기 와 호흡기 정화 에 도움 이 되 며 , 옆구리 의 담 경락 을 강하 게 자극 해 준다 . 1 바닥 에 엎드린 뒤 이마 는 바닥 에 대 고 양손 은 가슴 옆 을 짚 는다 . 팔꿈치 를 허리 쪽 가까이 당기 면서 괄약근 에 힘 을 주 고 무릎 과 양발 을 가지런히 모은다 . 2 턱 을 앞 으로 들 면서 오른쪽 무릎 을 구부려 90 도 가 되게 한다 . 3 천천히 호흡 을 들이 시 면서 상체 를 들 고 호흡 을 조절 한다 . ※ 30 초 자세 를 유지 한 뒤 천천히 내쉬 는 호흡 에서 내려온다 . 반대 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 2 세트 반복 한다 . Part 2 날씬 한 종아리 를 만드 는 자세 까치발 기마 자세 발목 , 무릎 을 튼튼 하 게 하 며 종아리 의 군살 을 정리 하 고 탄력 있 게 만들 어 준다 . 발뒤꿈치 를 최대한 올린 상태 에서 무릎 을 굽히 는 것 이 포인트 . 1 양발 을 11 자 로 골반 넓이 만큼 벌리 고 선 뒤 양팔 은 어깨선 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 호흡 을 들이마시 면서 천천히 발뒤꿈치 를 든다 . 이때 발가락 전체 에 체중 을 고르 게 실 어 준다 . 3 시선 은 한 곳 을 바라보 고 천천히 무릎 을 굽혀 허벅지 와 종아리 에 힘 을 주 면서 뒤꿈치 를 최대한 들 어 올린다 . 4 20 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 팔 을 내린다 . 다시 같 은 방법 으로 2 세트 반복 한다 . 독수리 자세 평소 에 안 쓰 는 근육 을 움직이 는 동작 으로 전신 의 좌우 균형 을 맞춰 준다 . 다리 를 꼬 아서 골반 의 균형 을 맞추 고 , 하체 의 혈액 순환 을 원활 하 게 하 여 매끈 하 고 군살 없 는 다리 를 만들 어 준다 . 1 다리 를 모으 고 서 서 양손 을 좌우 로 벌렸 다가 오른팔 을 왼팔 밑 으로 향하 도록 x 자 모양 으로 교차 시킨다 . 2 무릎 을 천천히 구부린 뒤 오른 다리 를 올려 왼쪽 종아리 위 로 꼬 아서 뒤 로 나오 게 한다 . 뒤 . 3 서서히 무릎 을 굽히 고 상체 가 구부러지 지 않 게 허리 와 어깨 를 똑바로 세운다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 팔 과 다리 를 풀 어 호흡 하 고 같 은 방법 으로 2 세트 반복 한다 . 팔 과 다리 동작 을 같이 진행 하 는 것 이 좋 지만 처음 엔 쉽 지 않 으므로 손동작 을 먼저 완성 한 뒤 다리 동작 을 한다 . ② 의 자세 에서 발 이 꼬 아 지 지 않 을 때 는 걸 려는 노력 만 으로 도 충분 하 다 . 삼각 자세 휜 다리 를 바로 잡 아 요통 과 류 마티스 의 치료 를 돕 는다 . 다리 전체 의 군살 을 정리 해 주 고 , 특히 종아리 근육 을 강화 시킨다 . 또 전신 을 자극 해 신경 과 세포 의 생기 를 회복 시켜준다 . 1 양발 은 양팔 의 손목 위치 까지 벌리 고 양팔 은 좌우 로 쭉 뻗 어 정면 을 향해 선다 . 이때 왼발 은 90 도로 바깥쪽 으로 튼다 . 2 숨 을 내쉬 는 동시 에 윗몸 을 천천히 왼쪽 으로 기울이 면서 왼 다리 를 90 도 로 구부린다 . 이 때 오른 다리 는 길 게 쭉 편다 . 3 왼팔 은 손 이 오른 발 에 닿 도록 밑 으로 내려 뻗 고 , 오른팔 은 위 를 향해 쭉 올려 뻗 는다 . 이때 양쪽 손바닥 은 정면 을 보이 게 하 고 시선 은 오른손 끝 을 향한다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 천천히 상체 를 일으켜 다리 를 모은 다음 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 , 2 세트 반복 한다 . ② 의 자세 에서 구부리 는 쪽 다리 의 무릎 이 발목 보다 앞 으로 더 나오 면 관절 에 무리 가 갈 수 있 으므로 주의 한다 . Part 3 다리 라인 전체 를 슬림 하 게 만드 는 자세 왜가리 자세 하체 에 뭉친 기혈 의 순환 을 돕 고 아래 로 몰려 있 는 어혈 을 풀 어 준다 . 다리 라인 전체 를 정리 해 주 고 다리 의 붓기 를 예방 한다 . 1 바닥 에 앉 은 뒤 왼 다리 를 구부려 뒤꿈치 를 엉덩이 옆 에 놓 고 무릎 관절 과 고관절 이 일직선 상 에 놓이 게 한다 . 오른 다리 의 무릎 을 세워 양손 으로 발 을 감싸 쥔다 . 2 숨 을 들이 시 면서 천천히 오른 다리 를 앞 으로 내민 다 . 3 숨 을 내쉬 면서 오른 다리 를 점점 더 끌어올려 호흡 을 조절 한다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 다리 를 내려놓 는다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 2 세트 반복 한다 . 서 서 두 발 벌리 고 앞 으로 숙이 기 두 다리 를 길 게 스트레칭 하 는 동작 으로 좌골 신경통 을 예방 해 준다 . 또 다리 뒤쪽 의 신경 을 자극 하 여 다리 뒷부분 을 슬림 하 게 만들 어 준다 . 1 양발 을 어깨 의 2 배 넓이 로 벌리 고 서 서 양팔 은 어깨선 높이 에서 옆 으로 쭉 뻗 는다 . 2 숨 을 들이 시 고 내쉬 면서 상체 를 천천히 90 도 로 숙인다 . 3 다시 호흡 을 조절 하 고 숨 을 내쉬 면서 양손 으로 발뒤꿈치 를 잡 는다 . 팔꿈치 를 굽히 면서 어깨 의 긴장 을 풀 고 등 을 펴 호흡 을 유지 한다 . ※ 20 초간 자세 를 유지 한 뒤 숨 을 들이 시 면서 천천히 상체 를 일으킨다 . 같 은 방법 으로 2 세트 반복 한다 . 호흡 을 유지 하 다가 들이마시 면서 천천히 상체 를 일으킨다 . 다리 기혈 풀기 허벅지 를 가슴 쪽 으로 끌어당기 면서 엉덩이 를 넓 게 펼치 는 동작 . 고관절 을 자극 해 유연 성 을 길러 주 고 , 다리 전체 를 고르 게 자극 해 다리 라인 을 잡 아 준다 . 1 천 장 을 향해 눕 는다 . 2 들 이 마시 고 내쉬 는 호흡 에서 오른 무릎 을 구부려 천천히 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 3 호흡 을 조절 한 뒤 숨 을 들이 시 고 내쉬 면서 천천히 무릎 을 쭉 펴 본다 . ※ 무리 가 가 지 않 을 만큼 다리 를 펴 주 고 30 초간 자세 를 유지 한다 . 천천히 내려온 뒤 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 , 2 세트 반복 한다 . 당연히 짠 음식 은 좋 지 않 답니다 . 전체 적 으로 식습관 을 바꿔 주 시 면서 운동 을 10 분 을 하 시 더라도 꾸준히 해 주 시 는 것 이 효과 를 보 실 수 있 으며 콩 이나 우유 등 의 단백질 식습관 과 야채 채소 위주 의 식습관 으로 드 시 는 것 이 좋 아 여 . 또한 매일 물 을 1 . 5 ~ 2 l 의 물 을 드 시 는 것 이 필요 합니다 . 물 은 칼로리 도 없 지만 입맛 을 조절 하 며 노폐물 을 배출 한답니다 . 한 번 에 많이 드 시 려 하 지 마시 고 조금 식 나눠서 수시로 드 시 는 것 이 좋 아요 . 혹 드 시 기 힘드 시 면 허브차 나 녹차 를 타 서 드 시 는 것 이 좋 답니다 . 공유 하 기 글 요소