나이 대별 좋 은 운동 추천 !   꾸준 한 운동 이 중요 ​​ 나이 가 들어가 면서 몸 도 변해 가 는 것 을 느끼 게 됩니다 . 안 움직이 던 몸 을 갑자기 움직이 다 보 면   전혀 생각 하 지 않 았 던 부위 를 다치 기 도 하 고 갑자기 활력 이 떨어지 기 도 하 며 체중 이 쉽 게 증가 하 는 경우 가 흔합니다 . 게다가 회복력 도 예전 같 지 않 은데요 . 세월 을 거꾸로 되돌릴 수 는 없 지만 나이 가 들어감 에 따라 건강 관리 와 운동 방법 을 변화 시키 면 노화 를 지연 시킬 수 있 다고 전문가 들 은 말 합니다 . 그렇 다면 나 이 대 별 로 추천 할 만 한 좋 은 운동 은 어떤 것 들 이 있 을까요 ? 꾸준히 하 면 좋 은 나이 대별 운동 방법 에 대해 소개 합니다 .   ​   ​​​​◆ 20 대 신체 의 활력 이 최 고조 에 이르 는 20 대 에 는 친구 와 함께 모험 적 인 운동 을 해 볼 만 한 시기 입니다 . 새로운 운동 을 배우 거나 마라톤 을 해도 좋 습니다 . 특히 신체 가 강한 20 대 에 는 좋 은 습관 을 갖 는 게 중요 한데요 . 이럴 때 운동 하 는 습관 을 갖 게 되 면 나이 가 들어가 면서 더 발전 을 거듭 해 나갈 수 있 습니다 . ​◆ 30 대 가족 이 생기 는 30 대 에 는 운동 할 시간 을 내 기 가 힘들 수 가 있 습니다 . 하지만 점점 줄 어 가 는 근육 을 유지 하 고 신진대사 능력 이 떨어지 는 것 을 방지 하 려면 운동 의 강도 를 더 높일 필요 가 있 습니다 . 이를테면 고강 도 인터벌 트레이닝 ( HIIT . High Intensity Interval Training ) 이 좋 은데 이 트레이닝 은 저 , 중 강도 의 간격 운동 과 고강도 의 간격 운동 을 병행 하 는 것 을 말 합니다 . 참고 로 고강 도 인터벌 트레이닝 은 짧 은 시간 에 더 많 은 지방 을 태우 는데 장거리 달리 기보다 더 힘들 수 가 있 습니다 . ​◆ 40 대 누구 나 40 대 로 접어들 면 하나 둘 씩   건강 에 문제 가 생기 기 시작 하 는 시기 가 됩니다 . 신진대사 능력 이 뚝 떨어지 면서 뱃살 이 생기 기 시작 합니다 . 일상 적 인 업무 와 커 가 는 자녀 문제 등 할 일 이 많 아 지 다 보 면 예전 처럼 운동 하 기 가 힘들 어 지 는데요 . 이럴 때 는 유산소 운동 에 기반 을 둔 운동 방법 으로 변화 가 필요 합니다 . 일 주일 에 3 ~ 6 차례 한 번 에 1 시간 정도 적당 한 강도 의 유산소 운동 을 하 면 체중 증가 를 막 고 수면 의 질 을 향상 시키 고 스트레스 를 완화 하 는 데 도움 이 됩니다 . ​◆ 50 대 50 대 가 되 면 무리 한 운동 을 하 기 보다 몸 의 유연 성 을 유지 하 는 데 중점 을 두 는 것 이 좋 습니다 . 관절 이나 허리 에 이상 이 없이 운동 을 꾸준히 할 수 있 도록 신체 상태 를 보존 해야 하 는데요 . 특히 50 대 에 는 유산소 운동 과 함께 근력 운동 에 도 집중 해야 하 며 필라테스 나 요가 같 은 유연 성 운동 을 병행 하 면 좋 습니다 . ​◆ 60 대 이상 60 대 가 되 면 아무래도 체력 과 근력 이 급속 하 게 줄 어 가 는 시기 이 기 때문 에   이때 는 운동 능력 이 더 향상 되 는 일 은 더 없 습니다 . 하지만 의학 의 발달 등 으로 100 세 시대 가 오 면서 운동 을 통해 젊은이 못지않 은 체력 을 유지 하 는 노인 들 도 증가 하 고 있 습니다 . 특히 노인 들 에게 는 근육 을 어떻게 잘 유지 하 는가 가 중요 한데요 . 수영 과 자전거 타 기 , 걷 기 , 수중 에어로빅 등 관절 등 에 충격 을 주 지 않 으며 근육 형성 에 효과 가 있 는 운동 이 추천 할 만 합니다 .    ​   