살 빠지 는 과일 의 조건 → 칼로리 가 낮 은 것 한 자리 에서 무심코 귤 6 ~ 7 개 를 먹 으면 어느덧 밥 한 공기 의 칼로리 가 나온다 . 과일 은 살 이 찌 지 않 는다는 생각 으로 많이 먹 거나 늦 은 시간 에 먹 기 쉬운데 , 자주 먹 는 과일 의 칼로리 를 체크 해 한 번 에 50 ~ 60 kcal , 하루 에 150 ~ 200 kcal 을 넘 지 않 도록 주의 하 자 . good sample 수박 , 배 , 복숭아 , 참외 등 저칼로리 과일 → 단맛 대신 신맛 과일 에서 칼로리 보다 더 중요 한 것 은 혈당 지수 인 GI . 과일 속 에 포함 된 과당 은 지방 으로 변하 기 때문 인데 GI 가 높 은 달콤 한 과일 은 지질 로 전환 되 어 복부 나 허벅지 에 축척 되 기 쉽 다 . 또한 단맛 과일 은 소화 가 빨 라 배고픔 을 쉽 게 느낀다 . good sample 키위 , 토마토 , 레몬 등 신맛 나 는 과일 → 풍부 한 섬유질 칼로리 가 없 는 섬유질 은 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 고 포만감 을 주 어 배고픔 을 잊 게 한다 . 장 을 통과 하 면서 노폐물 을 빼 주 기 때문 에 복부 비만 에 도 효과 적 . 또 과일 껍질 에 식이 섬유소 와 영양 성분 이 많 기 때문 에 껍질 째 먹 는 딱딱 한 과 일 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 . good sample 사과 , 자두 , 천도복숭아 등 껍질 째 먹 는 과 일 살 빠지 는 대표 적 인 신맛 과일 ● 레몬 … … 비타민 이 풍부 하 고 중성 지방 이나 콜레스테롤 을 줄여 줘 체중 감량 은 물론 피부 톤 개선 에 도 효과 적 . 굿모닝 레몬 워터 아침 에 일어나 자마자 레몬 1 / 4 조각 을 띄운 생수 한 잔 을 마신다 . 위 가 약한 사람 은 꿀 을 1 티스푼 섞 거나 아침 식사 후 에 마신다 . 레몬 제스트 로 양념 하 기 잘 씻 은 레몬 의 껍질 을 벗긴 후 잘 게 다져 샐러드 , 볶음 등 의 요리 에 뿌려 준다 . 강한 향 을 좋아하 는 경우 허브 를 조금 섞 어 주 자 . tip _ 레몬 이 없 는 경우 레모 나 같 은 비타민 파우더 를 생수 에 섞 어 마셔도 굿 . ● 석류 … … 복 합성 여성 호르몬 의 일종 인 에스트로겐 의 함유량 이 높 아 노화 를 늦추 고 피부 탄력 을 높여 준다 . 하루 한 잔 씩 석류 주스 점심 혹은 저녁 식사 전 석류 주스 한 잔 을 마신다 . 식사량 을 줄일 수 있 고 지방 분해 도 도와 준다 . 상큼 한 석류 드레싱 상추 , 깻잎 , 오이 , 방울 토마토 에 두부 를 한입 크기 로 잘라 넣 은 다음 석류 알 을 듬뿍 뿌려 주 자 . 별다른 드레싱 없이 도 상큼 하 게 즐길 수 있 다 . tip _ 석류 주스 를 구입 하 기 힘들 다면 석류 엑기스 를 물 에 희석 해 서 마시 자 . 1 컵 에 1 스푼 정도 면 충분 . ● 포도 … … 비타민 을 공급 하 고 심장병 을 예방 해 주 는 포도 는 부기 를 빼 줘 얼굴 과 보디라인 을 슬림 하 게 가꿔 준다 . 단백질 대신 포도 주스 다이어트 중 이 라면 계 란 이나 닭 가슴살 등 의 단백질 공급 이 필수 . 동물 성 단백질 이 지겨워졌 을 때 는 포도 주스 한 잔 을 마시 면 대체 영양분 을 공급 할 수 있 다 . 식사 대용 으로 포도즙 원 푸드 다이어트 를 계 획 하 고 있 다면 포도 나 주스 대신 포도즙 을 식사 대용 으로 먹 자 . 포도즙 에 는 껍 질 까지 포함 되 어 있 어 영양분 이 더 풍부 하 다 . tip _ 거봉 이나 청포도 는 당분 도 많 고 , 칼로리 도 높 다 . 신맛 이 강 한 검 은 포도 를 선택 할 것 . ● 자몽 … … 식이 섬유 가 풍부 한 자몽 은 이뇨 작용 을 도와 변비 를 예방 하 고 , 부기 를 빼주 는 효과 도 있 다 . 기름진 식사 후 엔 자몽 디저트 육류 나 패스트 푸드 등 으로 기름진 식사 를 한 후 엔 자몽 1 / 2 개 를 먹 는다 . 불 필요 한 기름 도 흡 수 하 고 , 지방 을 분해 하 는 효과 도 있 다 . 덴마크 다이어트 매일 아침 토스트 한 쪽 과 자몽 1 / 2 개 를 먹 고 , 블랙커피 한 잔 을 마시 자 . 단기간 체중 감량 을 원한다면 저녁 까지 해도 좋 다 . 섬유질 이 많 은 야채 를 함께 먹 을 것 . tip _ 자몽 의 쓴맛 이 익 숙 해 지 지 않 는다면 레드 자몽 을 선택 하 라 . 효과 는 같 고 훨씬 먹 기 수월 하 다 . ● 오렌지 … … 피로 와 긴장 을 해소 시켜 피부 를 맑 게 하 며 몸속 노폐물 배출 을 돕 는다 . 아침 마다 주스 한 잔 반드시 직접 갈 아 마시 자 . 믹서 를 이용 한다면 얼음 을 두 조각 정도 넣 어 줄 것 . 저 칼로리 와인 안주 오렌지 2 개 에 양상추 와 로메인 , 게살 을 넣 어 샐러드 를 만들 자 . 드레싱 없이 도 상큼 한 맛 이 난다 . tip _ 무조건 많이 먹 는다고 좋 은 것 이 아니 다 . 하루 에 1 ~ 2 개 , 주 스로 는 240 ml 을 넘기 지 말 것 . 비타민 도 풍부 하 고 칼로리 도 낮 아 다이어트 의 대안 처럼 여겨졌 던 과일 . 하지만 무심코 먹 어 왔 던 과일 중 에 다이어트 의 적 이 숨 어 있 다는 사실 . 칼로리 와 혈당지수 를 꼼꼼히 비교 해 가려냈 다 . 살찌 는 과일 vs 살 안 찌 는 과일 리스트 . 살찌 는 과일 VS 살 빠지 는 과일 * 포도 - 작 은 송이 한 개 에 140 kcal 로 과일 중 에서 도 칼로리 가 높 다 . 특히 거봉 은 일반 포도 칼로리 의 세 배 . * 멜론 - 작 은 것 한 개 가 300 kcal , 얇 게 썬 한 조각 이 38 kcal . 달콤 한 과즙 에 당분 이 많이 함유 되 어 특히 밤 에 먹 는 것 은 금물 . * 바나나 - 당뇨 환자 들 이 혈당 수치 를 높이 기 위해 애용 할 정도 로 GI 가 높 다 . 칼로리 역시 한 개 에 100 kcal . * 수박 - ‘ 설탕 수박 ’ 이 라는 말 이 사실 . 그만큼 당도 가 높 다 . 흡수 가 빨라서 많이 먹 어도 금방 허 기 때문 에 식사 대용 으로 는 좋 지 않 다 . 큰 것 한 조각 은 50 kcal . * 참외 - 반쪽 에 35 kcal 정도 로 , 칼로리 는 높 지 않 지만 GI 가 높 다 . 씨 부분 은 먹 지 말 것 . * 귤 - 중간 크기 한 개 에 62 kcal 로 오이 큰 것 세 개 에 해당 한다 . GI 도 높 아 쉽 게 살 이 찌 는 대표 주 자 . * 자몽 ( 그 레이프 프루 츠 ) - 아주 큰 것 한 개 에 100 kcal . 황산 화 비타민 이 많이 있 어 건강 에 도 좋 다 . * 푸른 사과 ( 아 오리 ) - 중간 크기 한 개 에 120 kcal . 특히 푸른 사과 는 당도 가 낮 아 다이어트 에 좋 다 . 아침 에 먹 는 사과 는 위액 분비 를 촉진 해 소화 를 돕 고 , 밤 에 먹 으면 위액 을 독한 산성 으로 만들 어 속 을 쓰리 게 한다 . * 키위 - 키위 작 은 것 30 kcal . GI 도 낮 아서 살찔 걱정 없 고 , 비타민 과 섬유질 이 풍부 해 변비 에 도 좋 다 . * 감 - 칼륨 이 많이 함유 되 어 특히 하체 비만 에 좋 다 . 중간 크기 한 개 에 100 kcal . * 토마토 - 체리 토마토 30 개 에 40 kcal 밖에 되 지 않 는다 . 배불리 먹 어도 부담 없 는 과일 . * 배 - 한 조각 에 25 kcal 로 크기 에 비해 칼로리 가 적 다 . 섬유질 이 풍부 해서 장 이 나쁠 때 배 즙 을 먹 으면 좋 다 . 살 빠지 는 과일 의 조건 01 . 칼로리 가 낮 은 것 과일 은 살 이 찌 지 않 는다는 잘못 된 생각 에 한 자리 에서 귤 을 5 ~ 6 개 씩 먹 는데 , 중간 크기 귤 한 개 의 열량 은 62 kcal . 무심코 먹 은 과일 몇 개 가 밥 한 공기 와 같 은 열량 을 낸다 . 자주 먹 는 과일 의 칼로리 를 체크 해 한 번 에 50 kcal 안팎 으로 먹 고 , 하루 에 150 kcal 정도 만 섭취 해야 살 이 찌 지 않 는다 . 파인애플 , 멜론 등 열 대 과일 이 칼로리 가 높 다 . 02 . GI 가 낮 은 것 과일 다이어트 에서 칼로리 보다 중요 한 것 이 바로 혈당지수 인 GI . 과일 에 는 단맛 을 내 는 과당 이 많이 함유 되 어 있 는데 , 과당 은 흡수 가 빠르 고 지방 으로 쉽 게 변하 기 때문 . 즉 , GI 가 높 은 달콤 한 과일 은 쉽 게 우리 몸 의 허벅지 와 배 의 살 로 변한다 . 또한 GI 가 높 을수록 소화 흡수 가 빨라 배고픔 을 쉽 게 느낀다 . 키위 , 토마토 , 레몬 등 신맛 나 는 과일 이 GI 가 낮 다 . 03 . 섬유질 이 풍부 한 것 섬유질 엔 열량 이 없 기 때문 에 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 고 포만감 을 주 어 배고픔 을 잊 게 한다 . 섬유질 은 장 을 통과 할 때 지방질 성분 을 같이 끌 고 나갈 뿐 아니 라 다이어트 의 강 적 인 변비 에 도 좋 다 . 배 , 사과 , 복숭아 등 먹 기 좋 고 부드러운 과일 보다 딱딱 한 과일 에 섬유질 이 많 다 . 과일 은 껍질 에 식이 섬유소 와 영양 성분 이 많 기 때문 에 껍질 째 먹 는 것 이 건강 과 다이어트 모두 에 좋 다 . 살 빠지 는 원 푸드 과일 다이어트 01 . 사과 다이어트 3 일 코스 사과 를 배고플 때 마다 수시로 먹 는다 . 하루 에 5 ~ 8 개 정도 . 마지막 3 일 째 밤 과 그 다음 날 아침 에 올리브 오일 1 큰 술 을 먹 는다 . 올리브 오일 은 체내 에 쌓인 독소 의 배출 을 촉진 하 고 , 배변 을 도와 주 어 장 을 깨끗 하 게 한다 . ※ 사과 는 유기농 으로 골라 껍질 째 먹 고 , 물 이외 의 다른 음료 는 마시 지 않 는다 . 장기간 지속 하 면 영양 불 균형 으로 건강 에 좋 지 않 으므로 한 번 에 3 일 이상 은 하 지 않 는다 . 02 . 토마토 다이어트 3 일 간 매 식사 마다 토마토 만 먹 기 생 토마토 를 그대로 먹 거나 소금 을 살짝 뿌려 먹 는다 . 차 종류 는 마셔 도 좋 지만 커피 나 알코올 은 삼가 자 . 세끼 중 아침 에 만 토마토 먹 기 아침 에 만 토마토 를 양껏 먹 고 점심 , 저녁 은 적 은 양 의 식사 를 한다 . 시간 이 좀 걸리 지만 몸 에 무리 가 가 지 않 아 좋 다 . 매 식전 에 토마토 한 개 씩 먹 기 토마토 는 쉽 게 포만감 을 주 어 자연히 식사량 이 줄어든다 . ※ 토마토 는 비타민 , 미네랄 , 섬유질 이 풍부 하 지만 단백질 , 지방 등 의 영양소 는 거의 없 다 . 단기 다이어트 를 목표 로 하 지 않 는다면 , 식사 와 병행 하 는 방법 을 선택 할 것 . 과일 제대로 먹 기 1 . 되 도록 아침 에 먹 고 , 밤 에 는 먹 지 않 는다 . 과일 의 비타민 이 활성 화 되 는 데 보통 3 ~ 4 시간 이 걸리 기 때문 에 오전 에 먹 어야 오후 에 효과 를 볼 수 있 다 . 당도 가 높 은 과일 을 밤 에 먹 으면 살 이 찐다 . 2 . 과일 은 식후 디저트 로 먹 지 말 고 , 식사 와 식사 사이 공복감 을 느낄 때 먹 는다 . 식후 에 바로 먹 으면 밥 과 함께 혈당지수 를 높여 지방 으로 쉽 게 전환 된다 . 공복감 을 느낄 때 GI 가 낮 은 과일 을 먹 어야 배고픔 도 잊 고 , 과식 도 예방 할 수 있 다 . 3 . 생과일 주스 와 과일 통조림 은 다이어트 의 적 . 사 먹 는 생과일 주스 는 탄산 음료 로 만들 고 설탕 이 많이 들 어 있 다 . 가공 된 과일 통조림 또한 생과일 보다 칼로리 가 높 은 반면 영양가 는 파괴 되 어 좋 지 않 다 . 프루 츠 칵테일 , 황도 통조림 모두 멀리 할 것 . 말린 과일 또한 영양소 가 적 을 뿐 아니 라 칼로리 가 높 기 때문 에 과일 은 되도록 생으로 먹 는다 . ( 바나나 100 g 은 93 kcal , 말린 바나나 100 g 은 771 . 9 kcal ) 과일 식초 의 초 강력 파워 9 가지 1 확실 한 지방 분해 효과 _ 과일 식초 속 의 초산 은 신진 대사 를 원활 하 게 해 체내 에 생성 된 노폐물 과 각종 산 성 물질 을 몸 밖 으로 배출 하 고 지방 분해 를 촉진 시켜 지 방 이 몸 에 쌓이 는 것 을 막 기 때문 에 확실 한 다이어트 효과 가 있 다 . 또 바나나 식초 의 경우 식초 에 녹 아 나온 바나나 의 식이 섬유 가 식사 로 섭취 한 지방 을 둘러싸 장 으로 흡수 되 는 것 을 막 아 내장 비만 을 예방 한다 . 2 변비 · 숙변 제거 효과 _ 체내 흡수 된 과일 식초 속 의 과일 섬유질 이 대장 을 자 극 하 여 혈액 순환 과 대장 기능 을 원활 하 게 한다 . 따라서 변비 는 물론 오래 된 숙변 을 제거 하 고 몸속 의 불 필요 한 노폐물 을 말끔히 배출 시켜 몸 을 가볍 게 만든다 . 3 몸속 독소 제거 효과 _ 과일 에 풍부 한 식이 섬유 . 그 중 사과 나 딸기 , 바나나 로 담근 식초 에 풍부 한 펙틴 은 수용성 섬유질 로 체내 유해 금속 이나 발암 물질 등 유해 물질 을 흡착 해 몸 밖 으로 배 출시 키 는 ‘ 데 톡스 ( Detox ) 효과 ’ 가 뛰어나 다 . 따라서 몸 속 에 축적 된 독소 로 인한 피부 노화 , 변비 , 만성 피 로 , 스트레스 는 물론 다이어 트 를 해도 좀처럼 빠지 지 않 았 던 부위 별 군살 도 해결 . 4 다이어트 에 파워 풀 한 상승 효과 _ 흑 식초 , 과일 , 흑설탕 . 이렇게 다이어트 에 꼭 필요 한 재료 들 이 만나 상승 효과 를 내 는 것 이 과일 식초 의 막강 파워 . 사과 나 바나나 , 흑설탕 등 은 그냥 먹 는 것 보다 흑 식초 에 그 유효 성분 을 녹여 먹 는 것 이 체내 흡수율 을 높일 수 있 다 . 특히 흑 식초 의 칼륨 이나 칼슘 , 마그네슘 등 의 미네랄 흡수 를 좋 게 한다 . 5 빠르 고 확실 한 다이어트 효과 _ 흑 식초 와 흑설탕 . 초산 과 당분 을 함께 섭취 하 면 몸속 ‘ 구연산 회로 ’ 가 좀 더 활발 하 게 움직여 에너지 를 만들 어 내 는 중요 한 일 을 하 게 된다 . 그 결과 몸 안 의 대사 가 촉진 되 고 피로 회복 이 빨라 지 며 지방 분해 가 촉진 되 는 상승 효과 가 생겨 확실 한 다이어트 효과 를 얻 게 된다 . 6 지속 적 인 다이어트 효과 _ 흑 식초 , 과일 , 흑설탕 으로 만든 과일 식초 는 과일 의 은은 한 맛 과 향 은 물론 흑설탕 의 달콤 한 맛 이 새콤 한 흑 식초 와 잘 어우러져 누구 나 부담 없이 먹 을 수 있 는 맛 이 다 . 따라 서 과일 식초 다이어트 는 꾸준히 먹 으면서 할 수 있 으므로 중도 에 포기 하 는 일 이 없 고 , 그런 만큼 요요 현상 도 생기 지 않 는다 . 7 피부 미용 효과 _ 현미 를 그대로 발효 시켜 아미노산 , 구연산 , 미네랄 성분 이 풍부 한 흑 식초 로 만든 과일 식초 는 지방 의 연소 를 도와 지방 의 축적 을 막 는 아미노산 을 더욱 풍부 하 게 하 는 역할 을 한다 . 여 기 에 바나나 등 의 과일 에 는 신진대사 를 돕 는 비타민 B 1 , B 2 , B 6 등 이 풍부 해 피부 가 절로 예뻐 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 8 피 로 회복 효과 _ 식초 의 주성분 이 자 과일 식초 에 풍부 한 초산 은 혈액 과 근육 에 축적 된 유산 ( 피 로 물질 ) 을 빠르 게 분해 하 고 , 피로 의 산물 인 젖산 이 뇌 속 에 쌓였 을 때 이 를 재빨리 분해 하 여 몸 밖 으로 배 출시 켜 보다 빠른 피로 회복 을 돕 는다 . 9 체질 개선 효과 _ 미네랄 성분 이 풍부 한 흑 식초 로 담근 과일 식초 는 알칼리 성 식품 으로 육류 나 곡류 와 같 은 산 성 식품 을 중화 시키 는 작용 을 한다 . 따라서 육류 섭취 를 많이 하 는 사람 의 다이어트 에 더 없 이 좋 다 . 서로 상승 효과 내 는 과일 식초 3 총사 흑 식초 ->; 지방 연소 와 피 로 회복 촉진 식초 의 초산 은 지방 의 연소 를 돕 고 신진대사 를 촉진 하 여 과잉 축적 된 지방 을 빠르 게 소비 하 는 역할 을 하 는 것 은 물론 피 속 의 노폐물 을 제거 해 성인병 을 예방 한다 . 또 피로 회복 을 촉진 하 고 피부 노화 를 막아주 는 다이어트 에 꼭 필요 한 재료 . 특히 흑 식초 에 는 구연산 , 아미노산 , 칼륨 등 의 미네랄 이 풍부 해 피부 미용 에 좋 으며 , 장내 선 옥 균 을 증가 시켜 장내 환경 을 좋 게 하 여 변비 를 막 는 효과 또한 확실 하 다 . 과일 ->; 몸속 독소 빼 는 데 톡스 효과 과일 의 놀라운 다이어트 효과 는 변비 · 숙변 제거 는 물론 콜레스테롤 을 낮추 고 식욕 조절 효 과 가 있 는 식이성 섬유질 이 풍부 하 다는 것 . 특히 사과 , 바나나 에 풍부 한 펙틴 은 각종 질병 의 원인 이 며 피부 노화 , 스트레스 를 유발 하 는 몸속 독소 를 제거 하 는 효과 가 뛰어나 다 . 흑설탕 ->; 부족 하 기 쉬운 미네랄 보충 다이어트 로 인해 식사량 을 줄이 게 되 면 미네랄 도 함께 부족 해 지 기 마련 . 정제 되 지 않 은 흑 설탕 에 는 정제 된 흰 설탕 에 비해 칼슘 이나 칼륨 , 마그네슘 , 철분 등 의 미네랄 성분 이 풍부 해 건강 하 게 살 빼 는 데 도움 이 된다 공유 하 기 글 요소