안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 예전 에 joara 가 다이어트 팁 으로 거식증 에 대해 이야기 해 드렸 는데 ~ 기억 나 시 나요 ? 못 보 신 분 들 을 위해 제 가 링크 를 걸 어 드릴께요 ~~ 참고 링크 1 - ▶ 6 월 28 일 다이어트 미션 ◀ 참고 링크 2 - ▶ 6 월 29 일 다이어트 미션 ◀ 거식증 이 심하 면 음식 을 섭취 하 고 나 서 구토 를 하 는데요 ~ 그럼 먹 고 나 서 구토 를 하 면 살 이 찌 지 않 을까요 ? 다이어트 를 결심 하 고 폭식 을 했 을 때 는 살 이 찔까봐 많이 들 불안 해 하 는데요 ~ 그래서 인위 적 으로 구토 를 하 게 되 는데요 ~ 결론 을 미리 말 해 드리 면 요 ~ 폭식 을 하 고 난 후 의 인위 적 인 구토 는 다이어트 에 오히려 도움 이 되 지 않 는답니다 ~ 그 이유 는 요 ~ 인위 적 으로 구토 를 하 게 되 면 우리 의 몸 은 신진대사 체계 의 혼란 을 일으키 게 된답니다 ~ 신진대사 의 체계 가 무너지 면 비만 이 진행 되 게 되 지요 ~ 구토 를 지속 하 게 되 면 우리 의 몸 은 방어 를 하 기 위한 대처 를 하 게 되 지요 ~ 그 대처 로 음식 을 섭취 하 지 않 으려고 한답니다 ~ ( 음식 을 섭취 하 지 않 으면 구토 를 하 지 않 고 속 이 편할 거 라는 방어 요 ) 그렇 게 음식 섭취 를 줄여 버리 게 되 면 어떻게 될까요 ~~? 제 가 전 에 이야기 한 대 로 기초 대 사량 이 줄 어 들 게 되 겠 죠 ~ 기초 대 사량 이 줄어들 게 되 면 조금 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 로 변화 하 게 되 고 . .. 제 가 전 에 다이어트 를 성공 하 기 위해서 는 기초 대 사량 과 운동 대 사량 을 늘려 주 어야 된다고 이야기 한 적 있 는데 . .. 다 들 알 고 계시 죠 ^^? 모르 거나 잊 어 버렸으면 공부 하 세욧 ~!! ( 전 에 드렸 던 미션 들 을 한 번 씩 보 세요 ~!!) 우리 가 다이어트 를 할 때 근력 운동 을 하 는 이유 는 사이즈 를 줄여 주 고 탄력 을 주 기 위해서 도 있 지만 ~ 근육 량 을 늘려 기초 대 사량 과 운동 대 사량 을 늘려 요요 현상 도 없애 주 고 ~ 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 ~ 먹 어도 살 잘 안 찌 는 체질 로 만들 어 주 는 근본 적 인 원인 을 해결 해 주 기 위함 이 랍니다 ~ 근본 적 인 원인 을 해결 해 주 어야지 제대로 다이어트 에 성공 을 하 는 것 이 지요 ^^ 다시 살 이 찌 지 않 도록 하 는 다이어트 는 요 ~ 효과 가 나타나 는 시간 이 약간 길 지만 그래도 다시 살 이 찔 염려 가 거의 없 답니다 ~ 아이쿠 . .. 또 길 어 질려고 한다 . .. 여기 서 정리 를 해야 겠어요 . ..^^ a 아 ~~ 그리고 음식 을 섭취 하 고 구토 를 하 게 되 면 몸 에 도 상당히 해롭 답니다 ~ 구토 를 하 고 나 면 위산 이 라는 강한 산 성 이 위장 에 계속 남 아 머물 게 되 지요 . .. 아무튼 여러 가지 속병 들 이 생기 지요 . .. 그럼 본격 적 인 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 을 드릴께요 ~~ 살찌 는 근본 적 인 원인 을 해결 하 기 위해 모두 들 화이팅 하 고 열심히 해 주 세요 ~ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 한쪽 에 25 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 짐 볼 릴 델 트 로우 ( 등 & 어깨 뒷 쪽 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 벤트 오버 로우 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 등 운동 을 할 때 덤벨 벤트 오버 로우 자세 보다 무리 가 없 는 운동 이 랍니다 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 짐 볼 프론 트렁크 익스텐션 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 슈퍼맨 자세 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 등 운동 을 할 때 슈퍼맨 자세 보다 무리 가 없 는 운동 이 랍니다 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 팔 벌려 뛰 기 3 분 x 5 set ( 3 분 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 이 예요 ^^) ( 피티 체조 라고 도 불리 는 팔 벌려 뛰 기 하 는 거 예요 ^^) ( 살 과 지방 떨어져 나가 게 높이 힘차 게 해 주 세요 ^^) ( 줄 넘기 나 가상 줄넘기 20 분 으로 대처 하 셔도 되 요 ^^) ( 미션 에서 하 는 유산소 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^) ( 미션 에서 유산소 했 다고 별도 로 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 짐 볼 사이드 밴드 ( 옆구리 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 사이드 밴드 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 아무리 힘들 고 외로워도 joara 가 옆 에서 응원 하 고 있 으니 포기 하 지 말 고 ~~ 힘내 세요 ~~^^ 화이팅 ~~ 아자 ~~ 오늘 도 행복 하 고 즐거운 하루 되 세요 ~~ 공유 하 기 글 요소