" 달리기 가 좋 을까요 , 아니 면 걷 기 가 더 좋 을까요 . " 마라톤 사이트 나 보디빌딩 사이트 들 을 돌아다니 다 보 면 위 와 같 은 질문 을 자주 접하 게 됩니다 . 이 글 에서 는 바로 이 에 대한 답 을 알아보 고자 합니다 . 지난해 조선일보 에 실린 기사 를 먼저 보 고 계속 하 지요 . 이 기사 의 핵심 은 ' 살 을 빼 는 게 목적 일 경우 , 달리 는 것 보다 걷 는 게 낫 다 ' 라는 것 입니다 . 운동 능력 향상 이 라든가 성인병 예방 등 을 포함 , 전반 적 인 효과 에서 는 달리 기 가 그래도 낫 다는 의견 이 덧붙여져 있 긴 했 지만 요 . 이 기사 를 읽 고 많 은 사람 들 , 특히 살빼 기 에 목표 를 두 고 열심히 달렸 던 사람 들 이 " 아니 , 그럼 지금 까지 괜한 헛고생 을 한 거 아냐 ? " 라고 불만 을 가질지 도 모르 겠 습니다 . 하지만 필자 는 여기 서 과감 하 게 말 합니다 . " 천만 의 말씀 . 오직 살빼 기 가 목표 였 다 하 더라도 그동안 달리기 를 하 셨 다면 정말 잘 하 신 겁니다 " 라고 요 . 위 기사 에서 는 매우 중요 한 사실 한 가지 를 간과 하 고 있 습니다 . 인체 의 엄청난 적응 능력 을 말 입니다 . 우선 이 기사 에 는 표 가 하나 곁들여져 있 는데 이 를 보 면 20 주간 1 회 30 분 씩 매주 3 회 에 걸쳐 워킹 과 러닝 을 한 그룹 이 비교 되 어 있 습니다 . 그 중 눈길 을 끄 는 것 은 체지방 의 감소 치가 워킹 에서 훨씬 크 게 나타났 다는 것 입니다 . 즉 같 은 시간 을 운동 했 다면 달리 는 것 보다 걷 기 에서 더 많 은 살 이 빠졌 다는 얘기 입니다 . 이 기사 를 보 고 달리 기 를 꽤 오래 해온 사람 들 이 라면 피식 웃음 이 나왔 을 것 입니다 . 달리 기 를 시작 하 고 나 서 처음 몇 달 간 은 누구 나 엄청난 식욕 을 겪 게 됩니다 . 음식 을 먹 는 다라기 보다 빨아들인다 라는 표현 이 더 어울릴 정도 로 먹 어 대 죠 . 이 때문 에 몸무게 가 오히려 늘 었 다는 사람 들 도 적 지 않 습니다 . 이 는 몸 이 아직 지방 을 제대로 사용 하 는 법 을 배우 지 못했 고 따라서 연료 로서 글리코겐 ( 탄수화물 이 몸 안 에 저장 된 형태 ) 을 상대 적 으로 더 많이 쓰 기 때문 에 일어나 는 현상 입니다 . 인체 의 일차 적 인 에너지원 은 탄수화물 이 니까요 . 물론 지방 이 근육 으로 바뀌 면서 몸무게 가 늘어나 기 도 하 지요 . 근육 은 지방 보다 훨씬 무겁 거든요 . 하지만 달리기 를 시작 한 후 대략 반년 정도 지나 면 그 왕성 하 던 식욕 도 점차 정상 화 되 어 갑니다 . 이 는 식욕 의 중요 한 원인 이 되 는 ' 운동 중 탄수화물 소비 율 ' 이 줄 고 대신 지방 의 소비 율 이 늘 기 때문 입니다 . 또한 이때 쯤 부터 몸무게 도 빠지 기 시작 합니다 . 그런데 20 주 동안 의 실험 이 라면 몸 이 지방 의 소비 방법 을 막 배우 려고 하 는 상황 에서 끝내 버린 셈 이 니 올바른 비교 가 될 수 없 습니다 . 달리 기를 1 년 이상 해온 사람 들 을 대상 으로 다시 실험 한다면 아마도 정반대 의 결과 가 나오 지 않 을까 싶 습니다 . 우리 몸 에 저장 돼 있 는 에너지 에 는 여러 가지 가 있 지만 장거리 달리기 에 가장 중요 한 것 은 글리코겐 과 지방 입니다 . 이중 글리코겐 은 양 이 매우 적 습니다 . 간단히 표현 하 자면 엘리트 선수 가 풀코스 를 뛸 정도 의 양 이 고 일반인 들 은 30 km 쯤 에서 거의 고갈 되 는 양 입니다 . 반면 지방 은 아무리 빼빼 마른 사람 이 라 하 더라도 수백 km 를 달릴 수 있 는 양 이 고요 . 여기 서 중요 한 것 은 어떤 상황 에서 글리코겐 을 더 많이 쓰 고 , 또 어떤 상황 에서 지방 을 더 많이 쓰 느냐 하 는 것 입니다 . 그 기준 은 매우 다양 한데 대표 적 으로 글리코겐 은 격렬 한 운동 을 할 때 주로 많이 쓰 입니다 . 또 운동 을 막 시작 하 고 나 서 워밍업 이 될 때 까지 도 많이 쓰 입니다 . 반면 몸 이 충분히 데워진 상태 라거나 호흡 이 그다지 가쁘 지 않 은 적당 한 달리기 에서 는 지방 을 많이 씁니다 . 여기 서 많이 쓴다 라고 표현 한 것 은 어디 까지 나 상대 적 인 개념 입니다 . 가령 글리코겐 을 많이 쓰 는 상황 이 라 하 더라도 지방 역시 어느 정도 는 사용 한다는 말 입니다 . 이렇게 되 는 이유 는 글리코겐 이 보다 양질 의 연료 이 기 때문 입니다 . 지방 에 비해 글리코겐 은 반응 속도 가 훨씬 빠르 기 때문 에 고강도 의 훈련 에서 도 즉각 적 인 공급 이 가능 합니다 . 이 같 은 성질 때문 에 단거리 , 또는 장거리 라 하 더라도 5 - 10 km 대회 같이 거의 전력 으로 달려야 하 는 상황 에서 는 글리코겐 이 압도 적 으로 많이 사용 됩니다 . 여기 서 필자 는 인체 의 오묘 함 에 또 한 번 감탄 하 게 됩니다 . 우리 몸 이 급격 하 게 움직이 게 되 면 이 를 비상 상황 이 라고 판단 하 고 , 또 워밍업 이 끝 나 비교 적 편안 한 달리기 가 되 면 " 지방 으로 도 충분 하 겠 군 " 이라고 판단 하 는 그 메커니즘 말 입니다 . 한번 생각 해 봅시다 . 평소 운동 을 거의 안 하 던 사람 이 어느 날 달리기 를 시작 했 다고 가정 합니다 . 그렇 다면 이 사람 에게 는 달린다는 그 자체 가 엄청난 비상 상황 입니다 . 다 들 아 시 지 않 습니까 . 달리 기 초보 때 는 1 km 가 얼마나 멀 게 느껴 지 는가 를 . 이 상황 에서 는 도저히 지방 이 주 연료 가 될 수 없 습니다 . 달리 기 처음 부터 끝 까지 거의 글리코겐 만 을 사용 하 며 어떻게 든 살아남 기 위해 악전고투 를 벌이 게 되 는 것 입니다 . 이러 면서 몇 달 쯤 지나 운동 능력 이 향상 되 면 더 빠르 고 더 고된 달리기 에서 도 점차 지방 을 많이 씁니다 . 어제 의 위기 상황 이 이제 는 일상 적 인 상황 이 될 만큼 몸 이 적응 한 결과 죠 . 물론 이렇게 더 빨리 달리 게 되 면 당연히 칼로리 소모 는 더 늘어납니다 . 쉽 게 말 해 같 은 강도 로 달린다 하 더라도 숙달 된 러너 일수록 더 많 은 지방 을 태울 수 있 고 이 는 결국 성공 적 인 다이어트 를 의미 하 게 된다는 것 입니다 . 끝 으로 이 글 은 오직 달리 기 와 걷 기 를 원론 적 인 수준 에서 비교 한 것 뿐 입니다 . 다시 말 해 무릎 에 심각 한 장애 가 있 다든가 과체 중 인 분 들 에게 까지 달리 기 를 강요 하 는 것 은 아닙니다 . 사람 에 따라서 는 달리 기보다 걷 기 가 보다 도움 이 되 는 경우 도 물론 많이 있 습니다 . 신체 적 으로 야 어떻든 성격 적 으로 걷 기 를 더 좋 아 할 수 도 있 는 것 이 고요 . 공유 하 기 글 요소