HELLO !   안녕 하 세요 한국인 재교 육 원 , 큐어 필라테스 이미희 강사 입니다 오늘 한동안 비 가 내리 더니 ,    또 다시 쌀쌀 ~ 한 날씨 가 이어지 네요   환절기 를 겪 고 있 는 요즘 처럼   건조 하 고 일교차 가 큰   날씨 일수록   목 관리 를 아주 잘 하 셔야 합니다 ! 기관지 가 쉽 게 약해 지 기 때문 에 목감기 나 , 후두염 등등 ㅠㅠ 많이 아프 게 되 어요 , 또 갑자기 다시 쌀쌀 해진   날씨 에 몸 을 많이 웅크리 게 되 지요 ! ! 저 는 특히 나 추운 나머지 앉 아 있 을 때 최대한 다리 를 꼬 고 앉 기 도 한답니다 . ..   허벅지 끼리 밀착 시켜서 조금 이 라도 따뜻 해 지 게 하 고 싶 은 바보 같 은 생각 에 . ...   그란데 말 입니다 . 이렇게 다리 를 꼬 고 앉 아 있 는 자세 가 고관절 내전 증후군 을 유발 시킨다는 것 알 고 계셨 는지 용 ?   고 관절 내전 증후군 ! ! 어디 서 많이 들 어 보 셨 죠 ? 네 그렇 습니다 : ) 저희 한국인 재교 육 원 이신재 강사 님 이   2 회 에 거쳐 포스팅 해 주 신 주제 이 죠 ! http : / / blog . naver . com / brainsports / 220862279052 고관절 내전 증후군 ( Hip adduction syndrome ) Feat . 이상근 증후군 , O , X 다리 안녕 하 세요 저번 주 까지 월요일 의 남자 였 던 화요일 의 남자 로 변심 한 한국인 재교 육 원 이신재 강사 입니다 저번 . .. blog . naver . comhttp : / / blog . naver . com / brainsports / 220868032884 고관절 내전 증후군 ( Hip adduction syndrome ) Feat . 이상근 증후군 , O , X 다리 2 안녕 하 세요 한국인 재교 육 원 이신재 강사 입니다 어느덧 11 월 말 이 오 고 병 신년 도 한 달 밖에 남 지 않 았 네요 추운 . .. blog . naver . com 그 내용 이 궁금 하 시 다면 , 위 의 블로그 를 참고 해 주 세요 ! ( 일상생활 까지 의 교정 까지 ! 참 친절 하 게 설명 해 주 셨 네요 ^^) 저 는 그래서 , 이 고관절 내전 증후군 교정 을   위한 필라테스 운동 을 소개   해 드리 도록   하 겠 습니다 .    Mat 위 에서 할 수 있 는 동작 과 기구 를 이용 한 둔근 운동 들 을 준비 했 어요 ! 가장 먼저 , 고관절 내전근 들 을 스트레칭 시켜 줄 수 있 는 동작 을 소개 할게요 ^^ Ladder barrel 위 에서 진행 하 는 Adductor stretching 입니다 .   Barrel 의 standing plate 위 에 옆 으로 선 후 ,   타 겟 다리 ( 스트레칭 할 다리 ) 는 Arch 위 에 올려 둡니다 . 이 자세 만 으로 도 충분히 우리 의 고관절 내전근 들 은 스트레칭 유도 가 될 거 에요 ! 만약 더 가능 하 시 다면 위 의 사진 처럼 체간 의 측 굴 을 동반 해 주 시 면 된답니다 . 만약 ! ! 바렐 위 에 올려둔 다리 쪽 의 골반 이 너무 위 로 올라간다면 ,   골반 의 좌우 높이 를 최대한 유지 하 지 위해   Standing plate 를 하나 더 깔 고 진행 하 는 것 을 추천 해 드려요 ^^ 다음 으로 는 , 고관절 외전 & 외 회전 근 을 강화 및 가동 범위 를 회복 하 도록 도와 주 는   대표 적 인 Mat 운동 인 , Clam shell ! ! 입니다 . 제 가 지난 포스팅 에서 도 소개 해 드렸 던 기억 이 나 는데 , 너무나 좋 고 대표 적 인 운동 이 라서 한번 더 소개 해 드려요 ^^\ 매트 위 에 옆 으로 누운 자세 에서 시작 합니다 *:) 무릎 과 고관절 을 살 짝 씩 구부려 낸 자세 에서 양 발 은 붙인 상태 로 조개 가 입 을 벌리 듯 무릎 을 벌려 내 는 동작 이 죠 ^^ 위 에 놓여져 있 는 고관절 ( 움직임 이 일어나 는 ) 의 외 회전 가동 성 증가 및 , 외 회전 근육 들 의 강화 를 목적 으로 수행 하 는 동작 이 랍니다 . 이때 허벅지 에 밴드 를 둘러 묶 어 놓 고    진행 한다면 , 더 큰 저항 을 이겨 내 기 위한 근력 이 더욱 요구 되 어 지 겠 죠 ^^ 효과 적 으로 고관절 외 회전 근육 들 을 강화 하 기 위해서 는 , 골반 이 뒤 로 무너지 지 않 도록 꼭 주의 해 주 셔야 만 한답니다 . 집 에서 운동 하 실 경우 에 는 벽 에 기대 어 옆 으로 누운 자세 로 운동 을 진행 해 보 세요 . 골반 이 벽 에 의해 고정 되 기 때문 에 좀 더 보상 없이 운동 을 진행 하 실 수 있 을 거 에요 ! 마지막 으로 소개 해 드릴 운동 은 Trapeze table ( cadillac ) 에서 하 는 동작 으로 BREATHING 이 라는 운동 입니다 . 전체 적 인 둔근 을 강화 시켜 줄 수 있 는 동작 이 에요 ^^ 우리 의 죠셉 필라테스 선생 님 께서 직접 티칭 하 고 계시 는 사진 으로 도 아주 유명 한 동작 이 죠   ( 필라테스 선생 님 의 티칭 복장 은 언제 봐도 멋 짐 이 철철 넘치 네요 ㅎㅎ )    머리 를 Open End 방향 을 향하 게 누운 상태 로   양손 은 Roll dow Bar 를 잡 습니다 . 두 다리 는 Trapeze bar 의 아래 strap 에 걸 어 둔 채 로 말 이 죠 ! ( 하 지 정렬 은 Turn out ( 고관절 외 회전 된 상태 ) 으로   진행 해   해 주 세요 ^^) 크 게 숨 을 들이마시 고 ,   내쉬 는 숨 에 Roll down bar 를 몸 쪽 으로 당겨 오 며 동시 에 엉덩이 를 배드 에서 떼 어 들 어 올립니다 . 고관절 신전 근 들 과 외 회전 근 들 의 강한 힘 이 뽝 ~~* 느껴 지 실 거 에요 ^^ BREATHING 을 하 는 동안 , 고관절 의 외 회전 상태 가 계속 해서 유지 될 수 있 도록 주의 해 주 시 고요 , 허리 의 신전 이 과하 게 증가 되 지 않 도록 꼭 체크 해 주 세요 . Roll down bar 의 장력 이 너무 쎄 서 동작 수행 이 어려운 경우 , Vertical slider 의 높이 를 낮 게 조절 하 시 면 훨씬 수월 하 게 진행 하 실 수 있 답니다 ^^ 여기 까지 ! !!! 제 가 소개 해 드릴 운동 은 끝 이 났 지만 , 이 외 에 도 여러 기구 들 을 이용 해서 얼마 든지 ! ! 고 관절 내전 증후군 교정 에 좋 은   동작 들 이 많이 있 답니다 ^^ 고 관절 의 외전 또는   외 회전 가동 범위 를 넓혀 주 고 ,   상대 적 으로 약해져 있 는 외전근 들 의 힘 을 마구 마구 길러 주 세요 *:) 하지만 ! ! 운동 만큼 이나 더 중요 한 것 은 평소 우리 의 자세 습관 이 라는 것 ! ! 잊 지 마시 길 바라 용   지금 도 이 포스팅 을 보 시 면서 다리 를 꼬 고 앉 아 계시 다면 , 얼른 바른 자세 로 돌 아 앉 으시 길 ! !!!    우리 몸 을 더 바르 고 아름답 게 지켜 내 기 위한 우리 의 노력 은   계속 되 어야 겠죠 ^^? 큐어   필라테스 와 함께 이번 한 주도 몸 과 마음 아름다워 지 시 길 바랄게요 ! 다음 주 에 만나 요 ~*:)