◈ 수박 수박 은 대부분 이 수분 으로 영양소 나 비타민 류 는 거의 없 지만 이뇨 작용 과 관계 있 는 아미노산 의 일종 인 시트룰린 이 많 고 씨 에 는 담 백질 과 지방 이 많 다 . 시트룰린 의 작용 으로 해 열 과 해독 작용 이 있 으며 햇볕 을 받 아 일사병 이 나타날 때 수박 을 먹 으면 좋 다 . ( 옛날 어른 들 이 여름 에 입맛 이 없 고 힘 이 나른 할 때 수박 속 에다가 소주 를 부 어 두 었 다가 먹 었 다 ) 수박 은 몸 을 차 게 하 는 성질 이 있 으므로 많이 먹 으면 토하 거나 설사 를 하 는 경우 도 있 다 . 따라서 위장 이 약한 사람 은 너무 많이 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . ◈ 오렌지 오렌지 에 함유 된 비타민 C 는 감기 를 예방 하 는 효과 를 가지 고 있 다 . 또한 비타민 C 는 멜라닌 ( melanin ) 의 생 성 을 억제 하 기 때문 에 피부 미용 에 도 좋 다 . 게다가 피로 회복 에 도움 이 된다 . 오렌지 는 지방 과 콜레스테롤 이 전혀 없 으며 풍부 한 섬유질 과 비타민 C 를 함유 하 고 있 다 . 중간 크기 의 오렌지 ( 154 g ) 한 개 로 하루 필요 한 비타민 C 의 130 % 를 채울 수 있 으며 비타민 A 의 효력 도 크 다 . ◈ 키위 사과 , 배 , 수박 , 복숭아 , 바나나 , 포도 , 오렌지 , 딸기 등 우리 가 즐겨 먹 는 과일 중 영양소 밀도 ( 영양소 하루 필요량 에 대한 기여 도 ) 가 가장 높 은 과일 이 키위 다 . 단 두 개 의 키위 만 으로 비타민 C , 비타민 E , 염산 , 마그네슘 , 칼륨 을 충분히 섭취 할 수 있 다 . 또한 지방 과 나트륨 성분 은 낮 은 반면 , 섬유질 이 풍부 해 다이어트 에 효과 적 이 다 . ◈ 딸기 비타민 c 가 과일 중 에 는 가장 많 은 편 으로 감귤 보다 도 많 으며 사과 에 비해서 는 무려 16 배 나 많 다 . 때문 에 딸 기 5 개 면 성인 의 하루 비타민 c 의 필요량 이 충족 된다 . 딸기 를 먹 으면 감기 나 세균성 인후염 을 예방 할 수 있 다 . 농약 이 많이 묻 어 있 으므로 흐르 는 물 에 여러 번 씻 은 후 먹 자 . ◈ 포도 포도 의 주성분 은 포도당 , 과당 , 비타민 B , 비타민 C 인데 모두 쉽 게 소화 흡수 되 어 에너지 로 변하 는 것 들 이 다 . 그래서 피로 할 때 , 갈증 이 날 때 포도 를 먹 으면 피로 회복 에 도움 이 된다 . 소화 를 돕 기 때문 에 식후 디저트 로 그만 이 며 식욕 을 자극 해서 입맛 없 는 여름철 에 는 식전 에 포도 몇 알 을 먹 으면 입맛 을 돋 을 수 있 다 . 포도 속 의 칼륨 은 이뇨 작용 을 돕 기 때문 에 부기 를 내리 고 혈액 순환 이 잘 되게 도와 주 며 고 혈압 에 도 효과 적 이 다 . ◈ 토마토 토마토 를 여자 에 비유 할 때 60 대 로 와 이당 하 거든요 . 과일 도 아닌 게 과일 이 라고 우기 기 때문 이 지요 . 토마토 를 즐길 때 설탕 을 뿌려 먹 는 경우 가 많 은데 설탕 은 체내 에서 분해 될 때 토마 도 속 의 비타민 B 를 소모 시키 므로 주의 해야 한다 . 토마토 를 삶 거나 끓이 는 등 가열 하 면 생것 보다 항산 화 작용 을 하 는 리코펜 의 체내 흡수 율 이 4 배 정도 증가 한다 . 그러나 열 에 약한 비타민 C 가 파괴 되 는 단점 이 있 으므로 유의 해야 한다 . 항암 효과 와 노화 방지 에 좋 은 리코펜 은 토마토 를 생것 보단 익혀서 , 덩어리 보단 다지 거나 으깨 서 먹 는 게 흡수 율 이 높 다 . ◈ 바나나 바나나 는 염분 이나 나트륨 을 배설 시키 는 작용 도 하 고 장 을 활발 하 게 하 는 올리고당 이나 식물섬유 가 있 어 변비 예방 에 도 좋 다 . 백혈구 를 활성 화 하 고 병 과 싸우 는 힘 을 강화 시켜 준다 . 바나나 는 지방 , 나트륨 과 콜레스테롤 이 전혀 없 으며 풍부 한 섬유질 과 비타민 C 를 다량 함유 하 고 있 는 영양 과일 이 다 . ◈ 파인애플 파인애플 은 브로 메린 이 라는 단백질 분해 효소 가 있 기 때문 에 고기 요리 와 함께 먹 으면 소화 를 도와 준다 . 하지만 브로 메린 은 60 도 c 이상 에서 가열 하 면 없 어 지 기 때문 에 조리 할 때 마지막 으로 넣 어 불 에 익히 는 게 좋 다 . 신토불이 농촌 사랑 너 도 나 도 소 불노 도 함께 원동력 이 됩시다 . ♬ 울산 아리랑 - 김용임 운무 를 품 에 안 고 사랑 찾 는 무룡산 아 산딸기 머루 다래 따 다 주 던 그 손길 앵 두 같 은 내 입술 에 그 이름 새겨 놓 고 꿈 을 찾 아 떠난 사람 아 둘 이 서 거닐 던 태화 강변 에 대나무 숲 들 은 그대로 인데 어느 곳 에 정 을 두 고 나 를 잊 었 나 나 를 나 를 잊 었 나 돌아온 단 그 약속 에 내 청춘 이 시든 다 아아아 까치 들 이 울 어 주 니 님 오 시 려나 아아아아 울산 아리랑 석양 을 품 에 안 고 사랑 찾 는 문수 산아 산딸기 머루 다래 따 다 주 던 그 손길 배꽃 같 은 내 가슴 에 그리 움 물들이 고 꿈 을 찾 아 떠난 사람 아 둘 이 서 거닐 던 정자 바닷가 하얀 파도 는 그대로 인데 어느 곳 에 정 을 두 고 나 를 잊 었 나 나 를 나 를 잊 었 나 돌아온 단 그 약속 에 내 청춘 이 시든 다 아아아 까치 들 이 울 어 주 니 님 오 시 려나 아아아아 울산 아리랑 공유 하 기 글 요소