운동 도 필수 적 이 다 . 체중 부하 운동 과 근육 강화 운동 을 주로 하 게 되 며 , 1 주일 에 적어도 3 회 이상 30 분 이상 이 권장 된다 . 체중 을 싣 는 운동 인 걷 기 , 계단 오르 기 , 조깅 등 이 도움 이 된다 . 또 근력 운동 으로 등 과 어깨 를 펴 는 신전 운동 , 복근 과 척추 주위 근 의 강화 운동 등 을 반복 하 는 것 이 좋 다 . 단 , 허리 를 심하 게 숙이 는 운동 은 척추 압박 골절 을 유발 할 수 있 기 때문 에 피해야 한다 .