무조건 굶 는 다이어트 는 단시간 체중 을 줄일 수 있 지만 요요 현상 으로 또 다시 비만증 을 불러 오 기 쉽 다 . 슬림 한 몸매 를 만들 기 위해서 는 적절 한 식이 요법 과 체계 적 인 운동 이 필요 . 다이어트 전문가 오윤호 씨 가 살짝 귀띔 하 는 살잡이 다이어트 체조 를 배워 보 자 . 다이어트 체조 를 귀띔 한 오윤호 씨 는 10 년 간 체중 감량 전문 헬스 클럽 을 운영 해 온 다이어트 전문가 로 단 기간 에 많 은 체중 을 확실 하 면서 도 요요 현상 이 일어나 지 않 게 식이 요법 , 다이어트 체조 를 연구 . 오랜 경험 을 통해 밝혀낸 비법 들 을 모아 살잡이 다이어트 라는 책 을 내 화제 를 모으 고 있 다 . 현재 경기도 광주 에서 살잡이 다이어트 스쿨 을 운영 하 고 있 으며 www . saljabi . co . kr 온라인 상 에서 활동 하 고 있 다 . 하나 ! 스트레칭 으로 가볍 게 몸 풀기 근육 을 제대로 풀 지 않 고 운동 을 시작 하 게 되 면 근육 이 놀라 부상 을 쉽 게 당할 수 있 다 . 경직 된 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 는데 각 동작 마다 7 초 동안 자세 를 유지 하 는 것 이 포인트 . 운동 전후 로 관절 이 당겨 지 고 시원 한 느낌 이 들 정도 의 강도 로 스트레칭 해야 몸 에 무리 가 가 지 않 는다 . 스트레칭 1 무릎 을 굽혀 두 손 으로 발 을 잡 은 채 7 초 동안 자세 를 유지 한다 . 허벅지 의 안쪽 근육 이 당겨 지 는 느낌 이 들 도록 당기 는 것 이 포인트 . 스트레칭 2 양손 을 깍 지 껴 머리 를 감싸 고 팔꿈치 를 귀 에 붙인 채 머리 를 젖힌다 . 팔뚝 뒷부분 이 당기 는 느낌 이 들 정도 의 강도 가 적합 하 다 . 스트레칭 3 손가락 을 허리 뒤쪽 에서 깍지 껴 손바닥 을 하늘 위 로 향하 도록 허리 를 숙여 두 팔 을 최대한 위 로 든다 . 팔뚝 안쪽 과 허벅지 뒤쪽 이 당기 는 느낌 이 들 정도 로 강도 를 조절 한다 . 스트레칭 4 상체 를 최대한 돌려 오른손 이 왼쪽 엉덩이 를 , 왼손 이 오른쪽 엉덩이 에 닿 도록 한다 . 돌아가 는 반대쪽 복근 이 당겨 지 도록 자세 를 취한다 . 스트레칭 5 다리 를 어깨 넓이 두 배 로 벌리 고 무릎 을 직각 으로 굽혀 엉덩이 를 뒤 로 뺀다 . 허리 를 편 상태 에서 한 쪽 팔 을 밀 면서 한쪽 어깨 를 최대한 밀 어 넣 는다 . 등 과 허리 뒤쪽 의 근육 이 당기 는 느낌 이 들 정도 로 스트레칭 한다 . 스트레칭 6 양쪽 발바닥 을 11 자 로 붙인 상태 에서 한 쪽 무릎 을 굽히 고 뒤쪽 발 의 발꿈치 를 땅 에서 떼 지 않 는 상태 를 유지 하 면 뒤 로 움직여서 종아리 가 당기 는 느낌 이 들 때 7 초 동안 멈춘다 . 발끝 이 八 자 가 되 지 않 고 11 자 로 유지 하 는 것 이 포인트 . 둘 ! 덤벨 을 활용 한 살잡이 체조 스트레칭 이 끝난 다음 에 는 30 ~ 40 분 정도 걷 는 것 으로 가볍 게 운동 을 시작 한 다음 살잡이 체조 를 실시 해야 다이어트 에 효과 적 이 다 . 덤벨 을 활용 해 근육 을 조여 주 고 살 이 늘어지 는 것 을 방지 하 는 4 가지 동작 을 제안 한다 . 덤벨 운동 1 ● 양발 을 어깨 너비 만큼 벌리 고 주먹 안쪽 이 다리 에 닿 도록 늘어뜨린다 . ● 팔꿈치 를 몸 에 밀착 시킨 뒤 덤벨 을 쥔 손 의 안쪽 이 얼굴 을 향하 도록 돌리 며 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 덤벨 운동 2 ● 차렷 자세 로 주먹 안쪽 이 다리 닿 도록 늘어뜨린다 . ● 팔꿈치 를 몸 에 고정 한 채 덤벨 을 쥔 손 을 망치 질 하 듯이 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 덤벨 운동 3 ● 한쪽 발 을 앞 으로 내딛 고 구부린 무릎 에 손 을 의지 하 며 덤벨 을 든 손 의 팔꿈치 를 몸 에 붙이 고 구부린다 . ● 팔 이 몸 에 밀착 된 자세 에서 곧 게 폈 다 오므리 기 를 반복 한다 . 덤벨 운동 4 ● 두 다리 를 조금 구부려서 어깨 넓이 로 벌린 상태 에서 허리 를 펴 고 힙 을 치켜들 고 덤벨 을 쥔 두 손 을 허리 옆 으로 끌어당기 고 내리 기 를 반복 한다 . ● 무릎 을 약간 구부리 고 힙 을 치켜들 고 뒤 로 뺀 자세 에서 두 팔꿈치 를 아주 조금 구부린다 . ● 팔꿈치 를 구부린 상태 에서 새 가 날개 짓 을 하 듯 올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . 셋 ! 맨 손 으로 하 는 힙 업 체조 덤벨 로 어깨 , 팔 , 다리 등 을 슬림 하 게 만들 었 다면 이제 는 기구 없이 힙 업 을 할 차례 . 매끈 하 고 탄력 있 는 힙 을 만들 기 위해 각 동작 을 가볍 고 빠르 게 진행 한다 . 힙 업 에 도움 주 는 3 가지 동작 을 배워 보 자 . 힙 업 체조 1 ● 운동 할 발 을 디딤 발 의 바깥쪽 에 교차 시킨다 . ● 한쪽 발 을 바닥 에 디디 고 다른 한쪽 발 을 최대한 치켜 올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . ● 운동 할 발 을 디딤 발 뒤 에 직각 으로 놓 는다 . 힙 업 체조 2 ● 허리 를 곧 게 편 채 로 뒷 다리 를 뒤 로 올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . ● 무릎 이 직각 이 되 도록 한 발 을 들 어 올린다 . ● 발 을 직각 으로 유지 하 고 최대한 뒤 로 차 고 다시 무릎 을 직각 으로 만드 는 동작 을 반복 한다 . 힙 업 체조 3 ● 두 손 을 허리 에 올려 놓 고 발 을 최대한 높이 찬다 . ● 찼 던 발 을 뒤 로 옮겨 낮 은 자세 를 취한다 . http : / / herbalifecafe . net 공유 하 기 글 요소