다이어트 노력 으로 순조 롭 게 빠지 던 살 이 어느 순간 에 는 더 이상 빠지 지 않 을 때 가 있 을 겁니다 . 이 시기 를 ' 감량 정체기 ' 라고 합니다 . 체중 이 줄 다가 정체 되 면 불안 하 지만 , 이 는 정상 적 인 생리 적 반응 이 라고 생각 하 고 , 끈기 있 게 식이 요법 과 운동 요법 을 지속 하 면 다시 체중 이 줄어드 는 시기 가 찾 아 옵니다 . 3 ~ 4 주 가 되 면 체중 감량 감소 다이어트 를 시작 하 는 처음 에 는 지방분 해 보 다는 식사량 이 줄 면서 자연히 탄수화물 섭취 가 줄 기 때문 에 일종 의 탈수 현상 으로 수분 이 많이 빠져나가 체중 감량 속도 가 매우 빠릅니다 . 그러나 대개 3 ～ 4 주 가 되 면 체중 의 감량 속도 가 줄어드 는데 이것 은 수분 이 더 이상 빠지 지 않 고 섭 취량 이 줄어들 면서 이 에 적응 하 기 위하 여 체내 에너지 소비량 이 감소 되 어 일어나 는 현상 입니다 . 바로 이 시기 에 많 은 사람 들 이 좌절감 을 느끼 고 포기 하 게 되 지만 이러 한 현상 은 누구 나 넘 어야 할 산 입니다 . ' 감량 정체기 ' 는 정상 적 인 생리 적 반응 ' 감량 정체기 ' 는 정상 적 인 생리 적 반응 입니다 . 따라서 지속 적 으로 끈기 있 게 식사 조절 과 운동 을 병행 하 면 다시 체중 이 줄어드 는 시기 가 찾 아 옵니다 . 체중 이 더 이상 줄지 않 는다고 해서 식사량 을 더 줄이 는 것 보다 는 하루 1000 ～ 1200 kcal 를 유지 하 면서 음식 의 종류 를 바꿔 보 거나 운동량 을 늘리 는 것 이 바람직 합니다 . 운동량 도 급격 하 게 늘리 기 보다 는 5 분 씩 늘리 거나 속도 혹은 중량 을 높여서 조절 하 는 것 이 좋 습니다 . 그래야 만 장기 적 인 다이어트 를 계획 할 때 오 는 정체기 를 이겨낼 수 있 습니다 . 1 개월 이상 정체기 지속 되 면 , 다이어트 방법 점검 만일 이러 한 시기 가 1 개월 이상 지속 된다면 음식량 과 운동량 등 을 점검 하 고 약물 치료 와 같 은 다른 방법 을 생각 해 볼 필요 가 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소