짝 의 신화 좋 은 짝 을 만나 면 얼마나 행복 할까 연구 에 따르 면 사람 들 이 결혼 을 하 면 행복 이 상당히 증가 하 지만 , 이 증가 는 단 2 년 만 지속 된다 . 2 년 이 지나 면 두 사람 은 각각 약혼 이전 의 자신 의 행복 수준 으로 돌아간다 . 처음 사랑 에 빠질 때 사람 들 은 열정 적 사랑 ( passionate love ) 이 라는 상태 를 경험 한다 . 하지만 시간 이 지나 면 열정 적 사랑 은 동반자 적 사랑 ( companionate love ) 으로 바뀐다 . 열정 적 사랑 이란 깊 은 갈망 , 욕망 , 끌림 의 상태 인 반면 , 동반자 적 사랑 은 깊 은 애정 과 유대감 , 호감 으로 구성 된다 . 열정 적 사랑 이 오래 지속 되 지 못하 는 데 는 진화 론 적 , 생리학 적 , 현실 적 인 여러 이유 들 이 있 다 . 우리 가 계속 해서 상대 에 대한 생각 만 하 고 매일 여러 번 씩 섹스 를 한다면 아마 직장 에서 생산 적 이 지 못할 것 이 다 . 또한 아이 들 이나 친구 들 , 혹은 자신 의 건강 을 돌보 는 데 도 소홀 해질 것 이 다 . 심리학자 들 은 결혼 생활 의 쾌락 적응 ( 시간 이 지날수록 결혼 생활 의 만족감 이 줄어드 는 현상 ) 을 늦출 수 있 는 비결 을 다음 과 같이 제시 한다 . 첫째 , 감사 . 두 사람 의 관계 를 행운 이나 축복 이 라고 보 게 되 면 , 친구 나 이웃 이 가진 것 에 주목 하 는 대신 내 가 지금 가진 것 에 보다 집중 할 수 있 을 것 이 다 . 둘째 , 다양 성 . 배우자 와 함께 하 는 일 을 다양 하 게 하 고 , 생각 을 바꾸 고 , 즉흥 적 으로 함 으로써 결혼 생활 의 흥분 을 유지 하 고 극대 화 할 수 있 다 . 셋째 , 놀라움 . 결혼 생활 이 계속 해서 강한 감정 적 반응 을 끌 어 낸다면 결혼 생활 을 당연 한 걸로 받아들일 가능 성 은 줄어든다 . 불 확실 성 은 그 자체 로 긍정 적 사건 의 기쁨 을 더 크 게 만든 다 . 어느 실험 에서 중년 부부 에게 두 사람 모두 즐겁 다고 생각 하 거나 ( 예 : 새로운 요리법 , 친구 방문 , 영화 보 기 ) 짜릿 하 다고 생각 하 는 ( 예 : 스키 타 기 , 댄스 , 콘서트 참가 ) 활동 목록 을 제시 하 고 , 10 주 동안 매주 그 활동 중 하나 를 골라 90 분 동안 함께 하 도록 했 다 . 결과 는 10 주 동안 그저 즐거운 활동 을 한 커플 보다 짜릿 한 활동 을 한 커플 들 이 결혼 생활 에 더 만족 한 것 으로 나왔 다 . 이 를 바탕 으로 연구자 들 은 부부 가 짜릿 하 고 참신 한 활동 에 함께 참여 하 면 긍정 적 인 감정 이 일어나 고 , 상호 의존 성 과 친밀성 이 높 아 지 고 , 서로 에 대해 새로운 것 을 발견 하 게 되 고 , 즐거운 감정 이 만들 어 진다고 추정 하 였 다 . 그렇게 하 여 결혼 생활 을 비롯 한 삶 의 모든 일 이 더 긍정 적 이 고 낙관 적 으로 변한다는 것 이 다 . 배우자 와 긍정 적 경험 을 추구 하 는 사람 은 성적 활동 을 결혼 생활 에서 적극 성 과 친밀감 을 유도 하 는 이상 적 인 방법 으로 생각 한다 . 그 결과 섹스 에 대해 더 자주 생각 하 게 되 고 , 파트너 를 기쁘 게 하 기 위해 더 자주 섹스 를 하 려고 한다 . 이 를 검증 하 기 위해 연구자 들 은 접근 형 목표 ( 파트너 에 대한 애정 표현 을 위해 섹스 를 하 는 것 ) 와 회피 적 목표 ( 파트너 가 나 에 대한 흥미 를 잃 지 않 기 위해 섹스 를 하 는 것 ) 를 비교 하 는 실험 을 실시 하 였 다 . 그 결과 회피 적 목표 를 가진 사람 들 은 성적 욕망 이 감소 했 지만 , 접근 형 목표 를 가진 사람 들 은 욕망 이 전혀 감소 하 지 않 은 것 으로 밝혀졌 다 . 이 결과 는 매우 고무 적 이 다 . 누구 나 인간 관계 에서 부정 적 경험 을 피하 는 것 보다 는 긍정 적 경험 을 증가 시키 려고 노력 하 면 된다는 뜻 이 기 때문 이 다 . 우리 가 헤어지 면 행복 할 수 없 어 사랑 이 끝나 거나 결혼 생활 이 깨지 는 경험 은 가슴 을 찢 어 놓 은 비참 함 을 맛보 는 일 이 다 . 연애 나 결혼 생활 을 하 다 보 면 둘 사이 에 개선 하 기 어려운 부분 이 있 다 . 예 를 들 어 배우자 의 성격 이 맞 지 않 거나 바람 을 피웠 을 수 도 있 다 . 이러 한 난관 을 만나 면 현재 의 어려움 을 참 고 견디 며 주 어 진 상황 에서 최선 을 다 해야 한다 . 처음 에 는 엄청난 노력 이 필요 하 지만 힘든 시기 를 통과 하 고 나 면 , 더 큰 변화 를 시도 할 수 있 다 . 어쩌면 장애물 을 극복 하 고 더 만족 스런 시기 를 맞 을 수 도 있 다 . 이러 한 경로 를 선택 하 는 사람 들 에게 는 세 가지 방법 이 있 다 . 첫째 , 사회 적 지지 . 타인 이나 집단 에 의존 하 는 것 은 인간 본성 의 필수 불가결 한 부분 이 다 . 사회 적 지지 는 스트레스 나 고통 스런 삶 을 헤쳐 나가 는 데 특히 중요 하 다 . 결혼 생활 에서 문제 를 겪 을 때 친구 나 친척 , 정신 적 조언자 는 물론 , 심지어 애완 동물 에게 기대 는 것 만 으로 도 기분 이 나아지 고 걱정 을 덜 수 있 다 . 둘째 , 관조 의 기술 . “ 아내 가 오늘 차갑 게 굴 었 어 , 아내 가 내 애정 표현 을 묵살 했 어 . 아내 가 나 를 바보 취급 했 어 . ” 이런 식 으로 결혼 생활 의 문제점 을 곱씹 어 생각 할수록 해결책 은 멀 어 진다 . 고통 스런 경험 을 건강 하 게 생각 하 려면 부정 적 감정 과 문제 를 자기 자신 과 거리 를 두 고 분석 해야 한다 . 셋째 , 부정 적 경험 의 봉인 . 결혼 생활 에서 정말 후회 스러운 사건 ( 예 : 배우자 의 불륜 ) 이나 개인 적 으로 좌절 된 욕망 ( 예 : 자녀 를 갖 고 싶 었 다거나 직장 을 바꾸 고 싶 다는 것 ) 같 은 기억 이 있 다 . 어떤 실험 에서 참가자 들 에게 그러 한 경험 을 종이 에 적 도록 하 고 , 종이 를 접 어 봉투 에 넣 은 다음 , 풀 로 봉한 후 폐기 하 도록 하 였 다 . 이런 과정 은 고통 스런 사건 이 감정 에 미치 는 효과 를 약화 시키 고 슬픔 , 후회 , 실망 , 분노 를 덜 어 주 는 것 으로 나타났 다 . 걱정거리 를 봉인 하 는 행위 는 일종 의 안도감 을 주 고 , 자기 스스로 감정 을 제어 할 수 있 다고 느끼 게 해 주 는 긍정 적 인 효과 가 있 다 . 배우자 에게 학대 를 당했 을 때 상대 를 용서 하 지 않 는다면 , 상대 의 나쁜 행동 이 장래 결혼 생활 에서 두 사람 의 교류 와 충돌 에 영향 을 미칠 것 이 다 . 하지만 너무 자주 성급 하 게 배우자 를 용서 한다면 내 가치관 은 사라지 고 두 사람 사이 의 진짜 문제점 이 간과 될 수 도 있 다 . 그렇 다면 “ 언제 용서 하 고 언제 용서 하 지 않 을 것 인가 ? ” 라는 의문 이 제기 된다 . 이 와 관련 하 여 학자 들 이 이런 기준 을 제시 한다 . “ 첫째 , 결혼 관계 를 보존 하 는 것 이 중요 하고 둘째 , 배우자 가 다시 잘못 을 저지르 거나 내게 상처 를 줄 일 이 없 고 셋째 , 배우자 가 다시 잘못 을 저지르 지 않 을 것 이 라는 확신 이 드 는 경우 용서 를 해 주 는 것 은 긍정 적 인 결과 를 가져올 것 이 다 . ” 용서 는 의식 적 인 노력 이 필요 한 선택 이 고 , 그 노력 은 당신 의 관계 에 큰 보답 을 줄 수 있 다 . 하지만 아무리 살펴보 아도 배우자 가 전혀 뉘우치 지 않 고 같 은 잘못 을 반복 한다면 용서 는 신성 한 행동 이 아니 라 문제 의 회피 일 뿐 이 다 . 아이 가 생기 면 얼마나 행복 할까 아이 의 출산 을 전후 하 여 커플 들 은 두 사람 의 관계 에서 영구 적 으로 보이 는 만족도 의 감소 를 경험 하 는 것 으로 밝혀졌 다 . 사실 육아 는 지치 고 스트레스 받 고 감정 적 소모 가 큰 일 이 다 . 아이 가 생기 면 더 이상 위험 한 모험 도 , 즉흥 적 인 애정 표현 도 , 충동 적 기회 도 즐길 수 없 게 된다 . 결혼 생활 은 힘들 어 지 고 , 그 결과 사소 한 문제 나 짜증 도 이혼 을 생각 할 정도 의 잘못 이 될 수 있 다 . 물론 육아 를 싫어하 는 부모 라 하 더라도 인생 을 보람 있 게 해 줄 행복 한 순간 을 맞 을 수 는 있 다 . 아이 가 태어났 을 때 , 아이 가 부모 품 으로 뛰어올 때 , 아이 가 학교 를 우등 으로 졸업 할 때 등 이 여기 에 해당 한다 . 하지만 인생 에서 우리 가 아이 들 이 주 는 의미 깊 은 순간 들 을 음미 하 며 보낼 수 있 는 시간 은 많 지 않 다 . 양육 은 20 년 넘 게 걸리 는 고생길 이 다 . 그 힘든 순간 들 을 조금 더 견디 기 쉽 게 만들 어 줄 방법 이 있 다 . 바로 육아 에서 경험 한 큰 어려움 과 작 은 어려움 을 한번 구분 해 보 는 것 이 다 . 어떤 부부 의 둘째 아들 은 가벼운 아스퍼거 증후군 을 갖 고 있 어 또래 아이 들 과 거의 교류 하 지 않 는다 . 반면 에 첫째 아들 은 학교 생활 에 는 잘 적응 하 지만 친구 들 과 놀 때 가 많 아서 밤 마다 숙제 때문 에 싸워야 한다 . 예 상대 로 이 가족 의 가장 큰 걱정 목록 은 작 은 아들 의 정신 건강 문제 였 고 , 작 은 걱정거리 는 큰 아들 의 숙제 문제 였 다 . 작 은 걱정 목록 에 는 아이 들 때문 에 매일 경험 하 는 다양 한 골칫거리 와 스트레스 등 도 포함 되 었 다 . 두 목록 중 어느 것 이 가족 을 괴롭 고 불행 하 게 만들 까 ? 일반 적 으로 사람 들 은 큰 일 이 적힌 목록 이 라고 생각 한다 . 하지만 이것 은 신화 에 불과 하 다 . 아이 들 때문 에 매일 겪 는 허드렛일 이 인생 의 주요 사건 보다 우리 의 웰빙 에 더 큰 영향 을 미친다 . 심각 한 문제 가 발생 하 는 경우 우리 는 상황 을 긍정 적 으로 재 평가 하 려고 애 를 쓰 고 잘 대처 하 기 위해 심혈 을 기울이 고 , 주변 사람 들 도 정서 적 으로 큰 응원 을 보내 준다 . 하지만 작 은 문제 의 경우 에 는 이러 한 과정 이 생략 되 는 까닭 에 역설 적 으로 더 큰 고통 을 받 는다 . 문제 는 대부분 의 사람 들 이 이것 을 자각 하 지 못하 고 있 다는 것 이 다 . 실제로 우리 는 삶 에서 , 특히 육아 과정 에서 매일 직면 하 는 화나 는 상황 에 대처 할 만큼 충분 한 노력 을 기울이 지 않 고 있 다 . 아이 들 과 관련 해서 작 은 골칫거리 들 을 한 번 생각 해 보 자 . 아이 의 컴퓨터 때문 에 짜증 이 쌓이 는 것 , 방바닥 에 늘어놓 은 옷가지 때문 에 소리 를 질렀 던 일 들 이 생각 이 날 것 이 다 . 이렇게 작 아 보이 는 문제 에 접근 할 때 도 노력 을 기울이 는 것 이 중요 하 다 . 도움 을 구하 든 , 식구 들 과 타협 을 하 든 , 사건 을 긍정 적 으로 재조명 하 든 , 어떤 식 으로 든 특별 한 노력 이 필요 하 다 . 육아 와 관련 한 작 은 불운 에 집중 하 기 로 결심 한다면 더 빨리 그 일 로부터 회복 하 고 행복 을 되찾 을 수 있 을 것 이 다 . 싱글 은 행복 할 수 없 어 결혼 한 사람 들 이 전반 적 으로 삶 에 대해 더 행복 하 다고 말 하 긴 하 지만 , 결혼 했 다고 해서 반드시 더 큰 행복 을 경험 하 는 것 은 아니 다 . 결혼 한 여성 이 하루 동안 매시간 을 어떻게 사용 하 는지 추적 한 연구 에 따르 면 , 결혼 은 여성 에게 유익 과 대가 를 모두 가져다주 며 , 서로 를 상쇄 하 는 것 으로 밝혀졌 다 . 기혼 여성 은 미혼 또래 들 에 비해 혼자 보내 는 시간 이 적 고 섹스 는 더 많이 하 지만 , 친구 들 과 만나 는 시간 이나 독서 , TV 시청 을 하 는 시간 은 줄어든다 . 그리고 집안일 과 요리 를 하 고 아이 들 을 돌보 는 데 많 은 시간 을 쓴다 . 일반 적 으로 기혼자 들 이 미혼 의 또래 보다 삶 에 더 만족 한다고 보 고 되 고 있 지만 , 이런 차이 가 뚜렷 하 게 드러나 는 것 은 오직 결혼 과 이혼 , 결혼 생활 과 별거 생활 , 결혼 과 사별 에 대비 해서 비교 를 할 때 뿐 이 다 . 평생 독신 으로 지내 는 사람 들 은 불우 하 지 않 다 . 그 들 은 친구 , 형제자매 , 친척 , 지역 사회 , 일 , 대의 에 대한 헌신 등 삶 의 다른 곳 에서 가치 와 목적 을 이끌 어 낸다 . 평생 독신자 들 은 계란 을 한 바구니 에 담 지 말 라는 격언 을 충실하 게 따르 고 있 다 . 독신 들 은 보람 있 고 , 지속 되 며 , 의미 있 는 인간 관계 를 맺 는다 . 독신 들 은 나이 가 들어도 새로운 친구 를 사귀 고 , 친구 들 과 자주 연락 하 며 지낸다 . 독신자 들 의 가까운 지인 들 은 스스로 선택 한 사람 인 데 반해 , 기혼자 들 의 가까운 지인 들 은 자기 의사 와 무관 하 게 정해 지 는 경우 가 많 다 . 평생 독신 으로 사 는 여성 의 경우 보통 12 명 의 사람 들 과 중요 하 고 의미 있 는 우정 관계 를 맺 고 이 를 수십 년 이 어 간다고 한다 . 결혼 한 사람 들 , 특히 아이 가 있 는 경우 , 역시 그렇게 할 수 있 을까 ? 우리 는 개인 적 인 위기 상황 에서 정서 적 , 기술 적 , 경제 적 인 지원 이나 조언 을 필요 로 할 때 가 많 다 . 많 은 시간 을 배우자 에게 의지 해 온 사람 은 이러 한 욕구 를 충족 하 는 데 불리 하 다 . 수십 년 간 관계 를 맺 고 발전 시켜 온 여러 부류 의 친구 들 이 있 는 독신자 는 긴급 할 때 , 곤란 에 처할 때 , 스트레스 를 받 을 때 최소한 기혼자 와 같 거나 더 나 은 위치 에 있 다 . 강하 고 따뜻 하 며 충만 한 대인 관계 가 우리 를 행복 하 게 만들 어 주 는 것 은 사실 이 다 . 그러나 그 핵심 적 관계 가 반드시 성적 이 거나 이성 간 의 관계 여야 하 는 것 은 아니 다 . 로맨스 파트너 가 없 으면 결코 행복 할 수 없 다는 생각 이 강하 게 들 때 우리 가 취할 수 있 는 방법 은 여러 가지 이 다 . 하나 는 밖 으로 나가 최대한 많 은 사람 들 을 만나 고 데이트 하 는 것 이 다 . 이 방법 을 실천 하 도록 도와 주 는 조언 이나 책 은 많 다 . 또 다른 방법 은 로맨스 파트너 가 없이 도 정말 행복 할 수 있 다는 생각 을 받아들이 고 , 스스로 를 결혼 이 라는 목표 에서 해방 시키 는 것 이 다 . 그리고 독신자 로서 삶 을 충만 하 고 풍성 하 게 만드 는 것 이 다 . 마지막 방법 은 자신 이 도달 할 수 있 는 최고 의 행복 과 낙관주의 와 전인격 을 갖춘 성공 한 사람 이 되 기 위해 온 힘 을 다 해 노력 하 는 것 이 다 . 일 과 돈 의 신화 최고 의 직장 을 가지 면 얼마나 행복 할까 사랑 과 일 은 정신 건강 의 주요 원천 이 다 . 일 도 대인 관계 와 마찬가지 로 쾌락 적 응의 영향 을 받 으며 , 당연히 해야 하 는 것 으로 여겨 지 는 삶 의 한 측면 이 다 . 그러나 무 관심 과 권태 를 느끼 는 순간 현재 하 는 일 은 더 이상 즐겁 지 않 고 뭔가 다른 일 을 하 면 훨씬 더 행복 해질 거 라는 고통 스런 감정 이 생겨난다 . 물론 이때 새로운 경력 을 찾 아 나서 는 것 도 한 가지 방법 이 다 . 하지만 다른 방법 도 있 다 . 얼마 만큼 의 권태 가 과연 내 일 의 고유 한 상황 탓 인지 , 얼마 만큼 이 쾌락 적 응의 과정 때문 인지 를 확인 해 보 는 것 이 다 . 만약 쾌락 적응 때문 이 라면 실증 적 으로 검증 된 많 은 방법 을 통해 지금 의 일 이 더 이상 만족 스럽 지 않 다는 기분 을 떨쳐버릴 수 있 을 것 이 다 . 직장 을 자주 바꾸 는 사람 들 은 매번 새로운 기회 에 황홀 해 하 면서 새로운 일 과 라이프 스타일 을 재 설계 하 는 데 매진 한다 . 그러 다가 1 ~ 2 년 이 지나 면 지루 해 하 고 안절부절 못 하 면서 새로운 상사 , 동료 , 책임 , 출퇴근 등 온갖 문제 에 대해 자기 감정 을 정당 화 하 는 불평불만 들 을 쌓 아 나간다 . 그러 다가 서서히 다른 곳 에 있 는 , 더 좋 은 무언가 에 환상 을 품 기 시작 한다 . 이런 직업 방랑자 들 이 진정 으로 운 이 좋 다고 할 수 있 는가 ? 그 들 은 새로운 직업 으로 옮길 때 마다 더 행복 해질까 ? 우정 을 나누 던 친구 를 떠나 고 , 잘 모르 는 곳 으로 보금자리 를 옮겨갈 만 한 가치 가 과연 있 는 일 인가 ? 과도 한 열망 은 행복 에 해롭 다 . 우리 는 더 많이 얻 을수록 더 행복 해 지 지만 , 동시 에 더 많이 얻 을수록 더 많이 원 하 게 되 어 증가 된 행복 을 무효 로 만든 다 . 이것 은 학력 이 높 은 사람 들 이 삶 에 덜 만족 한다는 연구 결과 를 보 아도 알 수 있 다 . 이전 직장 보다 연봉 이 더 높 고 , 더 흥미 롭 고 , 더 만족 스러운 새로운 직장 은 우리 를 행복 하 게 해 줄 테 지만 , 우리 는 자신 도 모르 는 사이 이 보다 더 높 은 연봉 과 흥미 , 만족 이 있 어야 행복 하 다고 생각 하 기 시작 한다 . 그렇 다면 어떻게 해야 현재 의 일 을 당연 한 것 으로 받아들이 지 않 을 수 있 을까 ? 가장 효과 적 이 지만 , 실행 하 기 어려운 전략 은 우리 의 욕망 을 조금 씩 끌어내려 기대 가 증가 하 는 것 을 막 는 일 이 다 . 이 를 위해 다음 방법 들 을 시도 해 보 기 를 권한다 . 첫째 , 구체 적 으로 재 경험 하 라 . 이전 직장 의 보수 가 적 었 다면 기간 을 정해 놓 고 지출 을 이전 의 소비 습관 에 맞 게 제한 하 라 . 이전 직장 에서 야근 을 자주 했 다면 늦 게 까지 자리 에 앉 아 있 어 보 라 . 이런 경험 을 통해 현재 의 직장 에 감사 할 수 있 게 될 것 이 다 . 둘째 , 구체 적 으로 관찰 하 라 . 친구 나 지인 의 직장 을 가끔 방문 해서 조심 스럽 게 나 의 직장 과 비교 해 보 라 . 이렇게 관찰 한 결과 는 현재 의 직장 생활 이 특권 이 라고 느끼 게 해 줄 것 이 다 . 셋째 , 진정 으로 감사 하 라 . 감사 일기 를 써 보 면 현재 직장 의 긍정 적 측면 을 정기 적 으로 생각 할 수 있 을 것 이 다 . 넷째 , 판단 기준 을 바꿔라 . 당신 이 생각 하 는 꿈 의 직장 ( 높 은 보수 , 낮 은 스트레스 , 큰 만족 을 주 는 일 ) 은 현실 세계 에 는 존재 하 지 않 을 가능 성 이 많 다 . 프로 축구 선수 , 영화 감독 , 상원 의원 같 은 멋져 보이 는 직업 들 조차 높 은 스트레스 , 단조 로움 , 불쾌 함 등 많 은 문제 를 가지 고 있 음 을 알 아야 한다 . 다섯째 , 오늘 이 직장 에서 의 마지막 날 이 라고 생각 하 라 . 이 를 통해 우리 는 이전 에 는 기꺼이 포기 하 려 했 던 것 들 에 깊이 감사 하 게 될 것 이 다 . 돈 없이 는 행복 할 수 없 어 돈 은 우리 를 행복 하 게 만들 어 줄 수 도 있 고 돈 이 없 으면 분명 불행 해질 수 있 지만 , 돈 의 힘 은 우리 생각 보다 훨씬 적 다 . 금전 적 어려움 이 우리 삶 에 많 은 유해 한 영향 을 끼칠 수 있 지만 , 행복 에 미치 는 영향 이 상대 적 으로 적 은 이유 는 , 돈 보다 더 강력 한 영향 을 미치 는 다른 많 은 요소 들 이 있 기 때문 이 다 . 가진 것 이 적어도 행복 할 수 있 다는 말 은 거짓 이 아니 다 . 예산 이 부족 한 개인 이 적 게 쓰 고 최대 의 행복 을 뽑아내 려면 절약 이 라는 교훈 을 따라야 한다 . 역사 적 으로 절약 은 성실 성 , 절제 , 보람 있 고 생산 적 인 활동 의 추구 와 동일시 되 었 다 . 절약 은 소크라테스 , 솔로몬 왕 , 공자 , 벤저민 프랭클린 등 다양 한 작가 , 철학가 , 사상가 들 이 떠받들 어 왔 을 만큼 오래 되 고 명예 로운 역사 를 갖 고 있 다 . 아인슈타인 은 상대 성 원리 를 이렇게 정의 한 적 이 있 다 . “ 뜨거운 난로 위 에 1 분 만 손 을 올려 놓 아 보 라 . 1 시간 처럼 느껴질 것 이 다 . 예쁜 여자 와 1 시간 동안 함께 앉 아 있 어 보 라 . 1 분과 같 을 것 이 다 . ” 이 진실 을 심리학자 들 은 이렇게 표현 한다 . “ 나쁜 것 이 좋 은 것 보다 강하 다 . ” 우리 가 긍정 적 경험 을 통해 기분 이 상승 하 는 것 보다 부정 적 경험 에서 받 는 정서 적 타격 이 훨씬 크 다는 말 이 다 . 이것 이 의미 하 는 바 는 다음 과 같 다 . 큰 돈 을 들여 물건 을 구입 하 면서 빚 을 진다면 그 물건 을 샀 다는 짜릿 함 보다 빚 을 졌 다는 사실 에서 오 는 중압감 이 훨씬 더 클 것 이 다 . 전기료 를 내 거나 아이 의 생명 을 구하 기 위해 대출 을 받 는 것 이 아닌 이상 과소비 와 부채 의 대가 는 그 어떤 유혹 적 인 구매 의 혜택 도 능가 할 것 이 다 . 행복 은 단순히 기분 이 좋 은 것 과 만 관련 된 것 은 아니 다 . 행복 은 기분 이 나쁜 것 과 도 관련 된다 . 부정 적 경험 ( 빚 과 관련 된 걱정 ) 을 줄이 면 긍정 적 경험 을 창조 하 는 것 ( 예 : TV 를 사 는 것 ) 보다 3 ~ 5 배 영향 을 준다 . 따라서 적 은 것 으로 도 행복 해 지 기 위한 현명 한 행동 의 첫 단계 는 빚 을 줄이 거나 없애 는 것 이 다 . 꼭 필요 하 지 않 은 제품 이나 서비스 에 돈 을 소모 해서 는 안 된다 . 우리 를 행복 하 게 만들 어 주 는 것 은 물건 이 아니 라 경험 이 다 . 친구 와 하이킹 을 가 거나 저녁 에 가족 들 과 게임 을 하 는 것 처럼 많 은 경험 이 사실상 공짜 다 . 물론 돈 이 드 는 경험 도 많 다 . 자동차 여행 , 술자리 , 스포츠 경기 같 은 것 들 이 그렇 다 . 경험 과 물건 사이 에 구별 이 어려운 경우 도 있 다 . 위 ( Wii ) 게임 콘솔 은 물건 이 면서 경험 과 학습 , 모험 의 통로 이 기 도 하 다 . 그래서 가장 행복 한 사람 은 자신 이 돈 을 투자 한 모든 것 ( 비행기 표 , 그림책 , 옷 , 카메라 , 운동화 등 ) 에서 경험 을 뽑아내 는 재주 가 있 는 사람 들 이 다 . 부자 가 되 면 얼마나 행복 할까 사람 들 의 말 과 실제 가 같 은 경우 는 거의 없 다 . 실제로 처음 10 억 을 벌 거나 꿈꾸 던 해변 의 집 을 얻 어 보 면 상상 했 던 것 만큼 짜릿 하 지 않 다 . 처음 에 는 짜릿 하 다고 해도 물밀 듯 밀려드 는 기쁨 은 오래 지속 되 지 않 는다 . 더욱 나쁜 소식 은 잠깐 만족 을 느끼 다가 마침내 뭔가 를 이뤘 을 때 느끼 게 될 행복 을 망쳐 버리 는 치명 적 인 결과 를 초래 한다는 사실 이 다 . 그 이유 는 우리 가 어떤 것 을 처음 느끼 는 것 이 오직 한 번 뿐 이 기 때문 이 다 . 우리 가 산 의 정상 에 섰 을 때 , 경력 사다리 의 꼭대기 에 이르 렀을 때 , 이 진실 을 절감 할 수 있 을 것 이 다 . 성공 하 거나 부자 가 되 더라도 만족감 은 성공 이 시작 되 는 시점 부터 급속도 로 감소 한다 . 재미있 는 것 은 그 다음 에 펼쳐지 는 상황 이 다 . 한 부동산 개발 업자 는 29 세 에 억만장자 가 되 었 는데 성공 에서 오 는 공허 함 때문 에 약물 과 알코올 중독 에 걸리 게 되 었 다 . 그 는 계속 해서 추락 하 다가 부모 님 의 간곡 한 호소에 정신 을 차리 게 되 었 다 . 이러 한 사례 는 돈 과 성공 에 중독 되 고 그것 에 의해 망쳐졌 다가 뭔가 조치 를 취한 모습 을 보여준다 . 부 가 커지 면 생활 수준 이 높 아 진다 . 안락 함 과 사치 가 늘어나 면 기쁨 도 늘어난다 . 하지만 다음 에 는 더 높 은 생활 수준 에 익숙 하 게 되 고 , 거기 에 중독 되 는 경우 도 있 다 . 이제 더 많이 얻 어서 양 을 늘려 주 지 않 는 한 만족 할 수 없 는 지경 이 된다 . 그러나 사람 들 은 이러 한 전개 과정 을 예상 하 지 못한 채 , 부 가 증가 하 면 더 큰 행복 이 올 것 이 라고 전제 한다 . 그래서 기대 했 던 기쁨 을 얻 지 못하 면 인간 본성 을 탓 하 는 대신 꼭 맞 는 물건 을 못 산 탓 이 라고 생각 한다 . 그래서 다시 쇼핑몰 로 , 가게 로 , 자동차 영업소 로 향하 게 되 는 것 이 다 . 돈 을 최대한 즐기 기 위한 원칙 은 다음 과 같 다 . 첫째 , 욕구 를 충족 시키 는 활동 에 써라 . 돈 으로 얻 을 수 있 는 행복 을 극대 화 하 는 가장 확실 한 방법 은 욕구 를 만족 하 는 쪽 에 돈 을 쓰 는 것 이 다 . 자기 를 계발 하 고 , 성장 시키 고 , 인 적 교류 에 투자 하 는 등 이 이 에 해당 한다 . 둘째 , 자신 이 아니 라 다른 사람 들 을 위해 써라 . 타인 에게 돈 을 쓰 면 우리 는 자신 에 대해 긍정 적 인 기분 ( 온정 적 , 이타 적 인 사람 ) 이 들 고 , 받 는 사람 에 대해서 도 긍정 적 인 기분 ( 나 의 친절 과 존중 을 받 을 만 한 사람 ) 이 들 게 된다 . 세상 과 이웃 의 가난 과 고통 에 대한 괴로움 을 덜 수 있 고 , 내 가 가진 행운 에 대해 더욱 감사 하 게 된다 . 셋째 , 시간 을 벌 기 위해 써라 . 하루 중 더 많 은 자유 시간 을 얻 기 위해 돈 을 쓴다면 우리 를 행복 하 게 해 주 는 행동 을 즐기 는 데 시간 을 쓸 수 있 다 . 친구 들 과 교류 하 고 , 가까운 이 들 을 돌보 고 , 모임 에 나가 고 , 예술 이나 문학 을 소비 하 고 , 새로운 언어 나 기술 을 배우 는 활동 들 이 여기 에 해당 한다 . 넷째 , 돈 은 지금 지불 하 되 기다리 는 기쁨 을 누려 라 . 조사 결과 휴가 와 관련 하 여 가장 큰 행복 은 휴가 를 기다리 는 기간 에 발생 한다고 한다 . 이런 결론 에 의하 면 우리 는 기다리 는 기간 을 늘려야 할 뿐 만 아니 라 한 번 의 큰 휴가 보다 여러 번 의 작 은 휴가 를 내 야 한다 . 휴가 를 연기 하 고 , 비싼 포도주 를 저장 해 두 고 , 신 제품 배송 을 다음 달 로 잡 아라 . 더 행복 해질 것 이 다 . 나이 듦의 신화 병 에 걸리 면 행복 할 수 없 어 치명 적 인 병 에 걸렸 다는 진단 결과 를 받 아 들 면 , 우리 는 어쩔 수 없이 특정 한 문제 에 집중 하 게 된다 . 그러나 나쁜 일 이 자신 에게 일어난 상황 에서 도 우리 는 현실 에 대해 생각 보다 많 은 통제 권 을 갖 고 있 다 . 유방암 에 걸린 엘리자베스 에드워즈 는 이 병 이 결국 자신 의 목숨 을 앗 아 가리 라는 점 을 알 았 다 . 그게 언제 가 될지 는 자신 이 결정 할 수 없 다 . 하지만 그 병 이 지금 이 순간 무엇 을 앗 아 갈 것 인지 는 그녀 가 결정 할 수 있 다 . 에드워즈 는 이렇게 썼 다 . “ 이 병 에 저항 하 는 하나 의 방법 은 내일 의 공포 가 오늘 을 지배 하 지 않 게 하 는 것 이 다 . ” 에드워즈 의 아이디어 를 잘 생각 해 보 면 인생 이 바뀔 수 도 있 다 . 만성 질환 을 앓 고 있 다면 매일 온종일 이 병 이 내 인생 을 어떻게 망쳐 놓 았 는지 를 생각 하 며 보낼 수 도 있 지만 , 평소 처럼 스포츠 센터 에 도 가 고 , 조카 와 놀 고 , 영 적 인 면 을 돌보 며 하루 를 보낼 수 도 있 다 . 마음가짐 을 바꾸 는 것 만 으로 도 내 삶 을 바꿀 수 있 다 . 내 가 가진 질병 에 대한 우울 하 고 비관 적 인 생각 에 저항 하 는 것 은 힘겨운 일 이 다 . 이런 노력 을 기울이 는 데 엄청난 에너지 와 정신 적 자원 이 들어가 기 때문 이 다 . 그래서 어떤 연구자 들 은 우리 가 휴식 에 대해 정기 적 으로 관심 을 가져야 한다고 주장 한다 . 휴식 은 수면 을 통해 이룰 수 도 있 고 , 무 의식 적 이 고 습관 적 인 행동 과 생각 을 통해 달성 할 수 도 있 다 . 우리 가 세상 에서 선택 적 으로 보 고 , 집중 하 고 , 관심 을 기울이 는 대상 은 매우 다양 하 다 . 질병 이나 다른 심각 한 일 에 맞설 때 많 은 부분 , 삶 의 질 을 결정 하 는 것 은 우리 가 관심 을 기울이 기 로 마음먹 은 사항 들 이 다 . 건강 에 위기 가 온 상황 에서 기쁨 을 찾 는다는 얘기 가 어떤 사람 에게 는 황당 할 것 이 다 . 실제로 고통 한 가운데 에서 행복 이 용인 될 수 있 는 일 이 라는 생각 은 혐오 스럽 게 보인다 . “ 친한 친구 가 암 으로 죽 어 가 는데 , 내 가 시력 이나 청력 을 잃 을 텐데 , 세상 에 는 빈곤 과 전쟁 이 넘치 는데 , 우리 가 진정 으로 행복 할 수 는 없 다 . 그래서 는 안 된다 ! ” 이런 생각 에 대한 대답 은 세 가지 이 다 . 첫째 , 세상 에 이토록 많 은 불 공평 한 고통 이 있 다는 사실 을 인지 하 고 당신 자신 의 행운 에 감사 하 라 . 둘째 , 당신 의 모든 친구 와 세상 전체 의 문제 가 해결 될 때 까지 당신 의 행복 을 미루 는 것 은 아무 에게 도 도움 이 되 지 않 는다 . 물론 우리 는 불행 과 고통 을 목격 하 고 바로잡 아야 한다 . 하지만 우리 가 더 행복 할수록 그런 일 들 을 성취 하 는 것 도 더 쉬워진다 . 우리 는 더 행복 해 지 면 더 많 은 에너지 와 자신 감 , 동기 가 생긴다 . 더 행복 할수록 더 건강 해 지 고 더 생산 적 이 고 창의 적 이 되 며 , 타인 에게 손 을 내밀 게 된다 . 꿈 을 이루 지 못하 면 행복 할 수 없 어 “ 나 는 결코 의사 나 우주 비행사 가 되 지 못할 것 이 다 . 나 는 결코 이탈리아 에서 살 지 못할 것 이 다 . ” 누구 나 꿈 을 갖 고 있 다 . 우리 는 자신 의 꿈 을 그려 보 거나 다른 사람 에게 이야기 한다 . 내 학급 친구 제이슨 은 결국 올림픽 사격 선수 가 되 겠 다는 꿈 을 접 었 다 . 친구 제니퍼 는 10 년 간 연기 수업 을 듣 고 , 오디션 을 보 고 거절 당한 후 결국 브로드웨이 스타 가 되 겠 다는 꿈 을 포기 했 다 . 두 사람 은 소중 한 꿈 을 좇 아 인생 의 긴 시간 을 바쳤 지만 모두 실패 했 다 . 하지만 두 사람 의 태도 는 사뭇 다르 다 . 제니퍼 는 옛일 을 생각 하 면 씁쓸 하 고 후회 된다 . 그래서 연기자 로서 의 인생 을 생각나 게 하 는 것 들 을 모두 내 다 버렸 다 . 반면 제이슨 은 어릴 때 의 노력 과 성과 를 자랑 스러워 하 며 만족 을 느낀다 . 왜 이렇게 다르 게 반응 하 는 걸까 ? 나 는 그 이유 가 비록 꿈 을 실현 하 지 못해도 행복 할 수 있 는가 에 관한 사람 들 의 가정 에 좌우 된다고 생각 한다 . 후회 를 돌아보 는 일 은 새로운 목표 를 세우 고 추구 할 수 있 게 해준다 . 우리 는 버려진 목표 에 대한 탐구 를 반드시 해야 한다 . 내 가 소중히 여겼 던 한 부분 을 잃 었 다는 사실 을 인정 해야 하 고 , 그럼에도 그 때문 에 파멸 하 지 않 았 음 을 명심 해야 한다 . 그 다음 으로 중요 한 단계 가 하나 더 있 다 . 그 자리 에 머물 지 않 고 새로운 목표 를 추구 하 기 로 약속 하 는 것 이 다 . 새로운 목표 는 분명 과거 에 겪 은 난관 의 영향 을 받 았 을 것 이 다 . 우리 는 앞 에 놓인 흥미진진 한 가능 성 에 집중 하 려 애써야 한다 . 제이슨 은 이것 을 성공 적 으로 해냈 다 . 올림픽 출전 선수 가 되 지 못한 자신 의 후회 를 정면 으로 마주 하 고 , 그것 을 인정 하 고 받아들였으며 , 골프 라는 완전히 새로운 것 을 향해 방향 을 바꾸 기 로 , 그리고 프로 선수 가 아닌 주말 의 전사 가 되 기 로 마음먹 은 것 이 다 . 그 는 자신 의 인생 선택 을 흑백 으로 나누 는 대신 자신 의 열정 과 장점 을 살릴 수 있 는 새로운 목표 를 설정 했 다 . 더 복합 적 이 고 만족 스런 미래 를 향해 마음 을 열 었 다 . 반면 제니퍼 는 배우 가 되 지 못한 자신 의 후회 를 인정 하 고 다음 단계 로 넘어갈 기회 조차 스스로 에게 허락 하 지 않 았 다 . 그녀 는 자신 의 후회 를 살피 는 일 이 너무 고통 스러울 것 이 라고 생각 했 다 . 하지만 가능 했 던 일 에 대한 깊이 있 는 반성 은 우리 가 치러야 할 대가 이 다 . 그렇게 해야 일시 적 으로 불행 하 고 후회 가 생기 더라도 궁극 적 으로 더 풍족 하 고 복합 적 이 고 성숙 하 고 행복 한 자신 으로 성장 할 수 있 기 때문 이 다 . 인생 의 절정 을 지나 면 행복 할 수 없 어 인생 후반전 에 대한 우리 생각 의 밑바닥 에 깔린 잘못 된 신화 는 두 가지 이 다 . 하나 는 우리 가 인생 의 전성기 를 판단 할 수 있 다는 신화 이 다 . 다른 하나 는 젊 을수록 더 행복 하 다는 신화 이 다 . 하지만 우리 는 죽 기 전 에 는 자신 의 전성기 를 판단 할 수 없 다 . 시간 이 흘러 지혜 와 깨달음 이 생긴 후 에 도 여전히 내 인생 의 전성기 는 대학 시절 이나 신혼 때 였 다고 생각 하 는 사람 은 많 지 않 을 것 이 다 . 미래 가 어떻게 될지 알 수 없 기 때문 이 다 . 또한 사람 들 은 현재 를 장밋빛 과거 와 대조 하 는 경향 이 있 다 . 옛날 의 기쁨 을 과장 하 거나 선택 적 으로 기억 하 는 것 은 현재 의 기쁨 을 인식 하 지 못하 고 감사 할 수 없 도록 만든 다 . 같 은 기억 이 라도 당신 에게 지속 적 인 행복 의 원천 이 될 수 있 고 , 반대 로 미래 의 모든 행복 을 약화 시킬 수 있 다 . 나 는 엘리자베스 2 세 의 조언 을 따르 라고 권하 고 싶 다 . “ 좋 은 기억 은 행복 에서 두 번 째 기회 일 뿐 이 다 . ” 그러 니 기억 을 이용 해서 당신 의 웰빙 을 손상 시킬 것 이 아니 라 증진 시키 라고 . 선택 은 여러분 의 것 이 다 . 행복 해 지 려면 과거 의 기억 을 어떻게 해야 할까 ? 가장 적합 한 전략 은 긍정 적 사건 의 기억 을 마음껏 즐기 는 것 이 다 . 머릿속 에서 비디오 를 반복 재생 하 듯이 재생 하 는 것 이 다 . 이렇게 하 면 그 사건 을 음미 할 수 있 고 거기 서 최대한 의 기쁨 과 즐거움 을 뽑아낼 수 있 다 . 우리 는 좋 았 던 옛날 을 분석 할 것 이 아니 라 재생 함 으로써 보유 해야 한다 . 역 으로 가장 불행 했 던 순간 을 생각 할 때 는 위 에서 설명 한 것 과 반대 로 해야 한다 . 가장 고통 스러운 순간 을 체계 적 으로 분석 해야 가장 행복 해질 수 있 다 . 기억 을 이해 하 려 애쓰 고 , 받아들이 고 , 거기 서 의미 를 얻 고 , 극복 하 는 것 이 다 . 요컨대 우리 는 행복 한 순간 은 음미 하 고 , 불행 한 순간 은 이해 하 려 애 를 써야 한다 . 그런데 좋 았 던 옛날 을 재생 하 는 것 이 오히려 지금 이 인생 의 내리막길 이 라는 확신 을 더 해 주 는 것 은 아닐까 ? 여기 서 세 번 째 대 응법 을 실천 한다면 그런 일 은 없 을 것 이 다 . 바로 긍정 적 이 고 의미 있 는 목표 를 추구 하 는 과정 을 통해 과거 의 긍정 적 인 사건 과 미래 를 연결 하 는 것 이 다 . 인생 의 후반전 은 여러 면 에서 행복 을 증진 하 는 시기 이 다 . 이 땅 에서 남 은 시간 이 많 지 않 다는 것 을 알 고 , 여기 에 세월 과 더불 어 쌓인 성숙 함 과 사회 성 이 결합 하 면 , 우리 는 자신 의 웰빙 을 극대 화 하 고 보다 성공 적 으로 자신 의 감정 을 통제 하 게 된다 . 나이 가 들 수록 만족 , 평온 , 기쁨 , 친밀 함 의 감정 을 유지 하 는 것 이 더 쉬울 수 도 있 다 . 성숙 한 사람 들 은 관심 이나 기억 에서 긍정 적 편향 을 갖 는다 . 나이 가 들 수록 우리 는 이웃 이나 인간 관계 , 인생 역정 , 혹은 임의 의 정보 에 대해 긍정 적 특성 을 더 기억 하 고 거기 에 집중 할 가능 성 이 더 크 다 . ☞ 저자 소냐 류보머스키 캘리포니아 대학교 리버사이드 캠퍼스 의 심리학 교수 . 영구 적 행복 증진 의 가능 성 을 주제 로 한 연구 로 존템플턴 재단 의 관용 의 과학 ( Science of Generosity ) 연구비 를 지원 받 고 , 템플턴 긍정 심리학 상 을 수상 했으며 , 미국 국립 정신보 건원 ( NIMH ) 으로부터 100 만 달러 의 연구비 를 지원 받 았 다 . 행복 을 주제 로 《 타임 》, 《 뉴욕 타임즈 》, SBS 등 주요 언론 에 기고 와 출연 을 하 였 다 . 2008 년 에 출간 한 『 How to be Happy : 행복 도 연습 이 필요 하 다 』 는 19 개 언어 로 번역 되 어 소개 되 었 다 . 현재 가족 들 과 함께 캘리포니아 산타 모니카 에 살 고 있 다 . 공유 하 기 글 요소