조명 으로 자 는 동안 예뻐 지 기 ! 2007 . 02 . 21 몸 을 따뜻 하 게 하 라 수면 이 부족 해 신진대사 가 나빠 지 면 피부 가 칙칙 해 지 고 , 몸 이 붓 고 , 식욕 을 자극 하 는 글 레린 이 증가 하 고 식욕 을 억제 하 는 렙 틴 호르몬 은 감소 해 자신 도 모르 게 먹 는 양 이 늘어난다 . How to 자기 전 , 반신욕 이 필수 . 입 으로 숨 을 내쉬 며 몸 을 이완 시키 고 , 숨 을 들이마셔 부력 으로 몸 이 뜨 도록 하 는 동작 을 반복 해 몸 의 긴장 을 풀 어주 . .. 살 빠지 는 12 가지 저녁 습관 2007 . 02 . 12 다이어트 에 성공 한 사람 들 의 조언 ! 전문가 들 이나 다이어트 에 성공 한 사람 들 은 , 다이어트 에서 가장 중요 한 것 이 생활 습관 이 라고 한결같이 얘기 한다 . 똑같이 저녁 을 먹 어도 살 이 덜 찌 는 음식 이 있 고 , 달리기 를 해도 훨씬 더 효과 적 인 운동 방법 이 따로 있 다는 것 . 습관 만 으로 손쉽 게 살 빼 는 요령 에 대하 여 . 1 충분 한 수면 을 취한다 연구 결과 수면 이 부족 할 . .. 잠 자 면서 키 크 는 법 2007 . 02 . 08 * 일찍 자 고 일찍 일어난다 . 오후 10 ~ 11 시 성장 호르몬 이 가장 많이 분비 . * 똑바로 누워 잔다 . 구부러진 자세 는 척추 성장 을 방해 한다 . * 무릎 아래 에 베개 를 받친다 . 머리 보다 다리 가 약간 높 으면 뇌 에 산소 공급 이 늘어난다 . * 부드럽 고 안락 한 옷 을 입 고 잔다 . 거친 옷 은 혈액 순환 을 막 아 수면 을 방해 한다 . * 발 과 손 을 따뜻 하 게 한다 . 발 이 차가우 면 깊 . .. 키 크 는 비결 2007 . 02 . 08 1 . 충분 한 수면 을 취한다 . 성장 호르몬 은 잠자 는 동안 분비 되 며 , 평균 적 으로 밤 10 시 에서 새벽 2 시 사이 에 가장 많이 분비 되 는 것 으로 나타났 다 . 이것 은 잠 을 얼마나 자 느냐 하 는 것 도 중요 하 지만 언제 잠자리 에 들 어 언제 일어나 느냐 하 는 것 도 중요 한 것 임 을 말 해 준다 . 하루 7 ~ 8 시간 이상 의 충분 한 수 면 시간 을 확보 하 고 , 잠자 는 동안 은 깊 은 수면 이 이루 어 . .. 불면증 의 정의 와 숙면 의 해결 방법 2007 . 02 . 08 숙면 은 첫째 , 잠드 는데 장애 가 없이 자 고자 하 는 시간 에 빨리 잠 에 빠지 는 것 이 다 . 30 분 이상 소요 되 면 불면증 이 다 . 둘째 , 자 는 동안 자주 깨 지 않 는 것 이 다 . 5 회 이상 깨 면 불면증 이 다 . 셋째 , 자다 가 설령 깼 다 해도 곧 다시 잠 에 빠져야 한다 . 30 분 이상 걸리 면 불면증 이 다 . 넷째 , 원 하 는 시간 에 깨 고 , 깨어나 면 가볍 고 개운 해야 한다 . 최소 못 자 . .. 아침 까지 푹 자 는 숙면 방법 2007 . 02 . 08 수면 트러블 해소 법 몸 안 의 시계 에게 잠 잘 시간 이 되 었 다는 것 을 알려 주 는 운동 , 목욕 , 아로마 테라 피 . 그리고 천연 수면제 역할 을 하 는 음식 으로 잠 을 부른다 . 초저녁 에 30 분 가량 가벼운 운동 잠자 기 5 시간 전 간단 한 운동 이 숙면 에 도움 이 된다 . 줄넘기 , 훌라후프 , 조금 빠른 걸음 으로 30 분 쯤 걷 는 운동 이 적당 하 다 . 저녁 . .. 숙면 을 위해 지켜야 할 수 면 위생 2007 . 02 . 08 잠 을 잘 잘 수 있 는 비결 은 그리 먼 곳 에 있 는 것 이 아닙니다 . 숙면 을 위해 행해야 할 것 과 하 지 말 아야 할 것 들 을 일상 생활 에서 잘 지킨다면 숙 면은 물론 건강 한 삶 을 누릴 수 있 을 것 입니다 . 1 . 숙면 을 위해 행할 것 ① 매일 같 은 시각 에 잠자리 에 든다 . ② 매일 같 은 시각 에 기상 한다 . ③ 매일 규칙 적 인 운동 을 한다 . 가능 하 면 아침 에 한다 . 규칙 적 인 . .. 숙면 을 도와 주 는 음식 2007 . 02 . 08 음식 이 숙면 에 어떤 영향 을 주 는지 에 대한 연구 는 아직 도 진행 중 이 다 . 아직 효과 는 증명 되 지 않 았 지만 , 숙면 에 는 양상추 와 우유 가 좋 다고 알려져 있 다 . 우유 에 는 트 리프트 판 이 라는 생화학 물질 이 포함 되 어 있 다 . 트 리프트 판 은 수면 작용 을 일으키 는 모노아민 이 라는 신경 전달 물질 이 생기 기 전 의 전구 ( 前驅 ) 물질 이 다 . 트 리프트 판 이 모노아민 으로 변하 면 졸음 이 몰려온다 . ... 자세 , 숙면 의 지름길 2007 . 02 . 08 잠자 는 자세 는 엄연 한 습관 이 다 . 어떤 사람 은 엎드려야 만 잠 이 오 고 또 어떤 사람 은 베개 를 베 면 도대체 잠 이 오 지 않 는다고 도 한다 . 그러나 아 는가 . 잠자 는 자세 가 곧 쾌면 을 결정 한다는 사실 을 . 잠자 는 자세 에서 가장 중요 한 것 은 목과 허리 다 . 다시 말 해서 잠자 는 동안 정상 적 인 척추 만 곡 이 유지 되 며 근육 긴장 이 없 어야 한다는 얘기 다 . 베개 부터 살펴보 자 . 우 . .. 불면증 을 치료 하 고 편한 잠 을 자기 위한 적절 한 행동 과 환경 2007 . 02 . 08 뭐니뭐니 해도 올바른 수 면 습관 만큼 불면 을 치료 하 는 좋 은 방법 은 없 다 . 침실 은 잠자 는 데 만 써라 가장 중요 한 것 이 바로 침실 사용 . 대체로 우리 나라 의 문화 에서 는 안방 이 곧 침실 이 고 침실 이 곧 식당 이 되 기 도 한다 . 그러나 이것 은 침실 과 잠 을 연결 하 는 데 무리 가 따르 게 마련 이 다 . 때문 에 침실 은 잠 을 자 는 공간 으로 삼 는 것 이 좋 다 . 한 마디 로 극장 에 들 . .. 공유 하 기 글 요소