- 마이클 로이젠 , 메멧 오즈 지음 / 유태우 옮김 김영사 ( 2007 년 3 월 ) * 혈압 조절 , 금연 , 날 마다 30 분 씩 운동 하 기 , 스트레스 조절 , 쉽 게 따라 할 수 있 는 절절 한 영양 섭취 이렇게 다섯 가지 를 실천 한다면 앞 으로 10 년 동안 당신 이 죽 거나 심각 한 질병 에 걸릴 가능 성 은 같 은 나이 의 다른 사람 들 의 10 % 에 불과 할 것 이 다 . * 심장 을 더 젊 게 하 기 작전 - 심장 을 뛰 게 하 라 : 최대 심박동 수 80 % 이상 의 강도 로 주 3 회 20 분 정도 운동 해야 한다 . ( 체중 증가 와 굵 은 허리 를 조심 하 라 . )- 건강 수치 를 체크 하 라 : 혈압 ( 최적 수치 는 115 / 76 ) , 혈액 ( 콜레스테롤 , 호모시스테인 , C 반응 단백 , 혈당 검사 ) , 체력 ( 최대 심박동 수 , 회복 시간 측정 ) - 정신 의 힘 을 이용 하 고 , 평생 같이 할 수 있 는 친구 를 사귀 어라 : 분노 의 감정 을 물리 쳐라 , 우울증 을 떨치 고 일어나 라 , 스트레스 에서 벗어나 라 . - 심혈 관 에 좋 은 음식 을 먹 어라 : 견과 류 , 생선 , 올리브유 , 채소 , 플라보노이드 ( 차 , 적포도주 , 오렌지 쥬스 , 토마토 쥬스 , 양파 , 크 랜 베리 ) - 필요 한 약 을 지속 적 으로 복용 하 라 : 아스피린 , 종합 비타민 , 엽산 - 잠 을 규칙 적 으로 자라 : 최적 의 수면 시간 은 남자 의 경우 7 ~ 8 시간 , 여자 의 경우 6 ~ 7 시간 * 뇌 를 더 젊 게 하 기 작전 - 뇌 를 운동 시켜라 : 새로운 것 을 배우 라 . ' 한계 까지 시험 하 기 ', 일 의 순서 바꾸 기 - 뇌 기능 을 좋 게 하 는 식품 : 생선 에 많이 함유 되 어 있 는 오메가 3 지방산 - 스트레스 를 줄여라 : 웃음 과 명상 을 통해 스트레스 를 줄여라 . - 비타민 과 보조 식품 을 활용 하 라 : 엽산 , 비타민 B 6 , B 12 , 코 엔 자임 Q 10 , 리포산 과 카르니틴 , 리스 버 라 트롤 ( 적포도주 내 플라보노이드 ) , SAMe - 휴가 를 상상 하 라 : 상상 은 뇌 기능 을 향상 시키 고 몽상 은 마음 을 유연 하 게 한다 . * 뼈 , 관절 , 근육 을 더 젊 게 하 는 작전 - 자신 의 능력 에 맞 는 세 가지 유형 의 운동 을 하 라 : 근력 강화 운동 , 지구력 강화 운동 ( 걷 기 ) . 느슨 하 면서 도 동시 에 근육 을 강하 게 만드 는 운동 요가 나 스트레칭 - 뼈 를 강하 게 만드 는 음식 : 칼슘 , 오메가 3 지방산 , 비타민 C - 작 은 변화 를 시도 하 라 : 똑바로 서 라 , 쿠션 이 좋 은 신 을 신 어라 , 지방 을 줄여라 , 담배 는 무조건 끊 어라 . * 폐 를 더 젊 게 하 기 작전 - 숨 을 깊 게 쉬 어라 . - 자신 의 호흡 을 조절 하 라 : 식물원 에 가 보 라 , 영양제 를 복용 하 라 , 독소 를 피하 라 . - 담배 를 끊 어라 . * 잠 의 양 과 위장 기능 은 아주 긴밀 하 게 연결 되 어 있 다 . 다이어트 를 위해 식사량 을 줄이 고 싶 다면 잠 을 더 자라 . 잠 을 충분히 자 지 않 으면 식욕 을 증가 시키 는 그 렐 린분 비 가 더 많 아 지 고 식욕 을 억제 시키 는 렙 틴 분비 는 더 줄어든다 . 따라서 잠 이 부족 하 면 더 자주 먹 게 된다 . * 위장 을 더 젊 게 하 기 작전 - 물 과 섬유질 을 많이 먹 어라 . - 식습관 을 바꿔라 : 밤참 을 피하 라 , 보다 작 은 그릇 에 음식 을 담 아라 , 후식 을 샐러드 나 저지방 치즈 또는 땅콩 몇 알 로 바꿔라 . - 양치질 에 3 분 이상 투자 하 라 : 치실 을 사용 하 고 , 혀 를 닦 고 , 웃 어라 . * 감각 을 더 젊 게 하 기 작전 - 피부 : 피부 용 크림 에 포함 돼 있 는 AHA 를 써 보 라 . 햇빛 으로부터 몸 을 보호 하 라 . - 눈 : 햇빛 에 장시간 노출 을 피하 고 , 자외선 A 를 차단 하 라 . 물마 시기 , 잠 자기 , 산책 하 기 를 충분히 하 라 . - 귀 : 큰소리 ( 85 데시벨 이상 ) 를 피하 라 . - 루틴 은 눈 의 건강 을 돕 는데 매우 좋 고 , 비타민 C 와 플라보노이드 는 면역 체계 에 도움 을 주 며 백 내장 에 도 좋 다 . 생선 기름 은 피부 주름 을 막 아 주 고 눈 에 도 좋 다 ( DHA ) - 스스로 점검 하 라 : 평형 검사 , 시력 검사 , 청력 검사 , 귀 검사 , 통증 검사 * 면역 체계 를 더 젊 게 하 기 작전 - 손 씻 는 습관 은 바이러스 와 , 곰팡이 , 세균 으로부터 당신 을 지키 는 가장 강력 한 방법 임 - 항생제 는 몸 이 좋 아 지 는 것 같 더라도 정해진 복용 기간 을 반드시 지켜야 몸 안 의 적 을 확실히 제거 할 수 있 다 . - 영양 을 보충 하 라 : 비타민 C , 요구르트 , 플라보노이드 , 호박씨 ( 아연 ) , 닭고기 스프 - 사회 적 인 네트워크 가 탄탄 한 사람 은 면역 기능 또한 높 다 . - 스트레스 를 조절 하 라 : 스트레스 를 받 는 즉시 그 상황 에서 벗어나 라 . * 호르몬 을 더 젊 게 하 기 작전 - 혈압 을 조절 하 라 : 운동 , 체중 감량 , 식이 요법 - 기분 을 좋 게 하 기 위해 먹 아라 : 인삼 , 계피 , 차 , 브로콜리 , 양배추 , 두부 , 마늘 , 양파 , 올리브 오 일 , 간유 , 과일 , 칼 슙과 마그네슘 * 암 극복 작전 - 암 을 이기 는 영양소 : 비타민 D , 엽산 , 토마토 , 셀렌 , 브로콜리 , 양배추 , 비타민 C , 비타민 E - 조기 검진 이 최선 이 다 . * 매일 30 분 씩 걷 고 , 걷 고 나서 는 스트레칭 또는 요가 를 해라 . 매주 3 번 20 분 동안 땀 을 흘리 는 속도 로 스 태미 나 훈련 을 하 고 , 매주 3 번 10 분 씩 근력 강화 운동 을 해라 . 날 마다 7 ~ 8 시간 씩 잠 을 자 고 , 아침 저녁 으로 10 회 씩 깊 은 심호흡 을 하 라 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기