학업 부담감 , 취업 걱정 , 직장 스트레스 , 건강 악화 에 따른 상실감 과 무력감 · ··. 이 처럼 일상 속 크 고 작 은 스트레스 는 ‘ 우울증 ’ 으로 이어지 는 경우 가 많 다 . 우울증 은 평생 30 ~ 40 % 의 사람 들 이 경험 할 정도 로 흔한 병 이 지만 그대로 방치 할 경우 몸 과 마음 의 건강 을 해칠 수 있 는 ‘ 위험 한 병 ’ 이 다 . 특히 우리 나라 는 인구 10 만 명 당 자살 률 이 28 . 7 명 으로 2003 년 이후 15 년 동안 세계 1 위 를 놓친 적 이 없 는데 자살 이 라는 극단 적 선택 을 하 는 가장 큰 원인 으로 꼽히 는 게 우울증 이 다 . 하지만 정신 건강 실태 조사 결과 를 보 면 우리 나라 에서 우울증 등 으로 정신 건강 에 문제 가 생긴 사람 중 치료 를 받 는 사람 은 22 . 2 % 에 불과 한 실정 이 다 . 그만큼 우울증 을 과소평가 하 고 있 는 셈 이 다 . 문제 는 우울증 이 ‘ 우울 감 ’ 같 은 전형 적 인 증상 을 꼭 동반 하 지 않 는 경우 도 있 다는 점 이 다 . 대표 적 으로 ‘ 가면 성 우울증 ’ 이 있 는데 우울증 이 가면 을 쓰 고 찾아온다는 의미 로 붙여진 이름 이 다 . 이런 경우 조기 에 의사 를 찾 아 진단 하 고 치료 하 는 게 중요 하 지만 , 정작 자신 이 우울증 에 걸렸 다는 사실 조차 모른 채 지내 는 경우 가 많 다 . 특히 청년 세대 의 우울증 이 심각 한데 건강보험공단 자료 에 따르 면 20 대 우울증 환자 수 는 2013 년 4 만 7 , 721 명 , 2014 년 4 만 7 , 879 명 , 2015 년 5 만 2 , 275 명 , 2016 년 6 만 3 , 436 명 , 2017 년 7 만 5 , 602 명 으로 5 년 간 58 . 4 % 증가 해 전체 연령 대 의 평균 증가 율 16 . 5 % 의 3 . 5 배 에 달했 다 . 20 대 화병 환자 수도 2013 년 709 명 , 2014 년 772 명 , 2015 년 843 명 , 2016 년 1 , 225 명 , 2017 년 1 , 449 명 으로 5 년 간 2 배 이상 으로 늘 었 다 . 전체 적 으로 화병 환자 가 감소 하 는 추세 인데 도 불구 하 고 20 대 와 10 대 의 증가 율 은 100 % 를 넘 어서 미래 를 책임질 청년 세대 가 심각 한 스트레스 상황 에 내몰리 고 있 는 게 아니 냐는 우려 가 나오 고 있 다 . 그렇 다면 ‘ 마음 의 감기 ’ 인 우울증 을 극복 하 기 위한 방법 은 무엇 이 있 을까 ? 우선 친구 , 가족 등 신뢰 하 는 사람 들 에게 자신 의 감정 을 털어놓 거나 정신 건강 전문의 , 상 담사 에게 조언 을 구하 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 다 . 훌쩍 여행 을 떠나 기 , 푹 자 고 일어나 기 , 맛있 는 음식 먹 기 , 주기 적 인 야외 활동 도 우울증 을 극복 하 는 데 도움 이 된다 . 평소 식습관 도 우울증 조절 에 큰 영향 을 미친다 . 생선 을 일 주일 에 4 번 이상 먹 는 사람 이 한 번 미만 인 경우 보다 우울증 에 걸릴 확률 이 48 % 낮 다는 연구 결과 도 있 다 . 반면 고기 와 가공 식품 위주 의 서양식 식사 패턴 은 우울 증상 을 높일 수 있 다 . 우울 증상 이 있 다면 채소 와 잡곡 , 콩 류 , 생선 을 주로 섭취 하 는 방향 으로 식사 패턴 을 바꾸 는 게 바람직 하 다 . 요즘 같 은 겨울철 에 흐리 고 추운 날 이 이어지 면 ‘ 겨울 우울증 ’ 이 나타날 수 있 다 . 일조량 이 줄 면 수면 조절 호르몬 인 멜라토닌 분비 가 늘어나 는 대신 기분 에 관여 하 는 세로토닌 분비 가 줄 면서 우울증 이 생길 수 있 다 . 계절 성 우울증 을 이겨 내 기 위해선 하루 30 분 이상 햇볕 을 충분히 쬐 는 게 중요 하 다 . 또한 세로토닌 을 만드 는 트립토판 이 많이 함유 된 저지방 코티지 치즈 , 견과 류 , 닭고기 등 을 먹 는 것 도 좋 다 . 트립토판 은 우리 몸 이 스스로 만들 지 못하 는 필수 아미노산 으로 반드시 음식 을 통해 섭취 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소