[ 요가 다이어트 ] [ 동작 ] 아난 따 사나 Anantasana ( 골반 늘이 기 자세 ) function AllBGMStop ( ) { / / / / 동영상 블로그 에서 무조건 호출 한다네 . .... / / / / } 아난 따 사나 Anantasana ( 골반 늘이 기 자세 ) - 씀바귀 요리 의 효과 를 배 가 시키 고 내분비선 의 혈액 순환 과 스트레스 해소 에 좋 은 아사 나 ( Asana ) 준비 자세 : 발 을 모아서 등 을 바닥 에 대 고 누운 다음 , 몸 을 왼쪽 으로 돌려 왼쪽 측면 이 완전히 바닥 에 닿 도록 옆 으로 눕 습니다 . 먼저 왼쪽 팔 을 구부려 머리 의 왼쪽 귀 부분 을 받 칩니다 . 1 . 숨 을 마시 고 오른쪽 무릎 을 구부려 오른손 으로 오른쪽 엄지발가락 을 잡 습니다 . 2 . 숨 을 내쉬 며 오른쪽 팔 과 다리 를 천천히 수직 으로 들 어 올려서 완전히 펴질 때 까지 뻗 습니다 . 3 . 자연 스러운 호흡 으로 자극 받 는 부위 를 바라보 며 이 자세 를 유지 하 다가 천천히 다시 숨 을 내쉬 며 처음 으로 돌아옵니다 . 반대편 도 반복 합니다 . 효과 : 사지 의 관절 이 강화 되 고 오금 ( 슬와 근 ) 이 확장 되 며 골반 기관 과 내분비선 의 혈행 을 향상 시킵니다 . 고 혈압 이나 각종 염증 으로 인한 스트레스 의 해소 와 피 로 회복 에 효과 가 뛰어납니다 . 공유 하 기 글 요소