매일 5 분 허리 를 튼튼 하 게 만드 는 군살 제거 운동 : : 텐 바디 
 매일 5 분 허리 를 튼튼 하 게 만드 는 군살 제거 운동 
 체형 을 교정 하 기 위해서 는 허리 라인 에 신경 을 써야 하 는데요 . 운동 을 통해 허리 라인 을 가늘 게 만들 면 , 전체 적 인 몸매 를 매력 적 으로 바꿀 수 있 습니다 . 또한 , 허리 주변 의 근력 을 강화 하 여 통증 이나 부상 을 예방 하 고 , 신체 의 안정 성 을 향상 시킬 수 있 는데요 . 매일 5 분 허리 를 튼튼 하 게 만드 는 군살 제거 운동 을 소개 합니다 . 
 매트 에 왼쪽 팔뚝 으로 옆 으로 누워서 시작 하 세요 . 오른손 은 옆구리 에 가져갑니다 . 그리고 왼발 위 에 오른발 을 올립니다 . 30 초 동안 자세 를 유지 하 며 버티 세요 . 그런 다음 반대편 으로 돌 아서 오른팔 로 버티 면서 30 초 동안 운동 하 세요 . 
 2 . 사이드 스트레칭 
 매트 에 발 을 모으 고 서 서 오른쪽 발목 을 오른쪽 으로 틀 어 주 세요 . 그리고 오른쪽 으로 다리 를 내딛 고 , 무릎 을 90 도 로 구부리 고 , 왼쪽 다리 를 무릎 이 펴지 도록 뻗 어 주 세요 . 상체 를 왼쪽 으로 숙이 면서 왼손 으로 왼쪽 다리 를 잡 고 , 오른손 을 공중 으로 올립니다 . 30 초 후 , 반대편 방향 으로 도 스트레칭 하 세요 . 
 왼쪽 으로 옆 으로 누워서 시작 하 세요 . 오른손 은 바닥 에 대 고 지탱 하 세요 . 왼발 위 에 오른발 을 올린 상태 에서 오른쪽 다리 를 들 었 다가 내리 는 사이드 레그 레이즈 동작 을 30 초 진행 합니다 . 그리고 반대편 으로 돌 아서 왼쪽 다리 를 드 는 동작 을 30 초 반복 하 세요 . 
 4 . 사이드 플랭크 킥 
 오른쪽 팔뚝 을 대 고 옆 으로 누워서 시작 합니다 . 왼손 은 바닥 에 대 고 , 시선 은 정면 을 향합니다 . 그리고 왼쪽 다리 를 앞 으로 당겼 다가 되돌리 는 동작 을 30 초 진행 하 세요 . 그런 다음 반대편 으로 돌 아서 오른쪽 다리 를 당기 는 동작 으로 30 초 반복 하 세요 . 
 5 . 상체 움직이 기 
 매트 에 배 를 대 고 엎드리 고 , 손 은 머리 위 로 뻗 어서 팔꿈치 를 구부 립니 다 . 그리고 상체 를 일으키 면서 왼쪽 으로 틀 었 다가 오른쪽 으로 트 는 움직임 을 반복 하 세요 . 1 분 동안 진행 하 며 , 하체 는 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 합니다 . 
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