１ . 태극 권 , 불면증 개선 효과 Tai Chi 를 변형 체계 화 시킨 중국 정통 무술 인 ‘ Tai Chi Chih ’ 가 노인 들 의 불면증 을 개선 시키 는 데 도움 을 준다는 연구 결과 가 나왔 다 . 매우 간단 한 행동 요법 인 Tai Chi 는 태극 ( 太極 ) 의 중국 발음 으로 19 가지 동작 과 하나 의 포즈 로 구성 된 운동 이 다 . 로스앤젤레스 캘리포니아 대학 ( UCLA ) 정신 신경 면역학 센터 의 마이클 어윈 박사 가 이끄 는 연구 진 은 23 일 ‘ 수면 저널 ’ 에 발표 한 논문 에서 59 세 에서 86 세 에 이르 는 112 명 의 노인 들 을 대상 으로 한 연구 결과 상기 와 같 은 결론 을 얻 었 다고 주장 했 다 . 연 구진 은 두 그룹 으로 나눠 한 그룹 은 Tai Chi Chih 운동 을 하 게 했 고 다른 그룹 은 스트레스 관리 , 다이어트 , 수면 습관 개선 을 위한 상담 등 을 포함 한 교육 을 받 게 했 다 . 연 구진 은 그 결과 Tai Chi Chih 그룹 은 교육 그룹 에 비해 수면 의 질 과 낮 동안 의 나른 함 이 감소 하 고 집중 능력 이 개선 되 는 것 을 보여 줬 다고 말 했 다 . 마이클 어윈 박사 는 그간 정신 - 신체 개입 이 웰빙 과 면역 을 개선 시키 는지 알아보 는 연구 를 해 왔 다 . 어떻게 정신 - 신체 접근 방법 이 면역 체계 에 작용 하 는가 를 이해 하 는 것 은 비교 적 새로운 연구 분야 이 며 10 년 전 까지 만 해도 과학 적 분야 로 나타나 지 않 았었 다 . 어윈 박사 는 “ 노인 들 이 매일 활기차 게 Tai Chi Chih 를 한다면 건강 에 크 게 유익 할 것 ” 이 라 말 했 다 . 태극 권 중국 송나라 말 사람 인 장삼봉 진인 이 역경 ( 易經 ) 의 태극 오행설 과 황제내경 소문 ( 黃帝 內經 素問 ) 의 동양 의학 , 노자 의 철학 사상 등 에 기공 ( 氣功 ) 및 양생 도 인법 , 호신술 을 조화 해 집대성 한 것 이 라는 설 이 있 다 . 수련 과정 에서 자위 의 능력 이 자연히 생겨나 는 체용 ( 근본 바탕 과 그 의 적용 ) 이 겸비 된 기예 이 며 유연 하 고 완만 한 동작 속 에 기를 단전 에 모아 온몸 에 원활 하 게 유통 시키 고 오장육부 를 강화 하 는 것 이 특징 이 다 . 최근 에 는 치병 과 건 신 ( 健 身 ) 에 뛰어난 효과 가 있 다는 사실 이 널리 알려져 전 세계 적 으로 유행 하 게 되 었 다 . 출처 : 【 헬 스코리아 뉴스 】 2008 년 06 월 23 일 ( 월 ) 2008 - 06 - 30 23 : 35 : 15 Ⅱ . 심신 을 치료 하 는 태극 권 의 놀라운 효과 - 심폐 기능 강화 시키 고 우울증 · 관절염 · 만성 통증 등 개선 - 격렬 한 운동 힘든 고령자 · 심장 질 환자 재활 치료 에 도움 최근 세계 의학 계 는 마음 과 신체 건강 이 서로 밀접 한 영향 을 준다는 ‘ 심신 의학 ( mind - body medicine ) ’ 을 질병 의 치료 와 예방 에 폭넓 게 이용 하 고 있 다 . 심신 의학 에 쓰이 는 치료법 에 는 명상 , 최면 , 심상 유도 외 에 상상 , 바이오피드백 , 호흡 운동 등 특정 기법 을 이용 해 환자 가 이완 상태 에 들어갈 수 있 도록 돕 는 이완 요법 등 이 있 다 . 심신 의학 에 기반 을 두 어 “ 환자 의 마음 까지 치료 하 자 ” 는 치료 철학 을 펼쳐온 가톨릭 대학교 성모병원 가정 의학 과 최환석 교수 는 치료 현장 에서 이완 요법 의 효과 를 톡톡히 실감 했 다 . 그 는 특히 만성 통증 이나 이명 , 아스마 , 소화 기계 질환 등 원인 과 치료법 을 찾 기 힘든 기능 성 질환 치료 에 이완 요법 이 유용 하 다고 강조 한다 . 기능 성 질환 환자 들 을 치료 하 면서 동시 에 자신 도 스트레스 로 인한 각종 기능 성 질환 으로 고생 했 던 최 교수 는 몇몇 환자 들 의 권유 로 태극 권 을 배우 게 됐 다 . “ 태극 권 수련 을 하 는 동안 놀랍 게 도 약 을 먹 어도 낫 지 않 던 스트레스 성 질환 들 이 치료 되 는 것 을 경험 했 어요 . 환자 들 이 왜 태극 권 을 배워 보 라고 했 는지 알 것 같 더군요 . ” 몸소 태극 권 의 치료 효과 를 체험 한 그 는 이후 여러 가지 이완 요법 가운데 서 태극 권 을 환자 치료 에 적극 도입 하 고 있 다 . 태극 권 은 중국 무술 로 깊 은 호흡 과 근육 의 이완 을 부드럽 고 느린 동작 과 함께 강조 하 는 것 이 특징 이 며 , 고도 의 정신 집중 과 평 정심 , 평형 감각 을 요구 한다 . 이러 한 특성 때문 에 중국 에서 는 300 년 이상 태극 권 수련 을 골다공증 , 관절염 , 동맥 경화 개선 등 노인 들 의 건강 유지 운동 으로 활용 해 왔 다 . 뿐 만 아니 라 , 현대 의학 계 에서 도 태극 권 의 다양 한 심신 건강 향상 기능 에 대한 연구 결과 를 바탕 으로 현재 태극 권 을 대체 의학 의 한 범주 인 이완 요법 에 포함 시키 고 있 다 . 외국 병원 에서 는 태극 권 치료 프로그램 을 개설 하 고 있 을 정도 다 . 유산소 운동 은 전반 적 으로 심폐 기능 을 호전 시키 고 , 긴장 과 우울 , 피 로 , 분노 를 줄여 주 며 , 사회 성 을 개선 시키 는 이완 ( relaxing ) 효과 가 있 다 . 최 교수 는 그러나 ‘ 움직이 는 선 ( 禪 ) ’ 이 라는 별칭 을 가진 태극 권 수련 은 다른 유산소 운동 보다 뛰어난 이완 효과 를 가진다고 주장 한다 . “ 태극 권 수련 은 힘 들 이 지 않 고 천천히 움직이 며 , 몸 과 마음 을 일치 시키 기 위해 동작 을 천천히 하 는 것 을 매우 강조 합니다 . 또 , 자신 의 동작 을 제 삼자 의 입장 에서 바라보 게 하 며 , 동작 과 함께 깊 은 호흡 을 하 도록 하 는 것 은 태극 권 이 유산소 운동 보다 우수 한 이완 효과 를 내 는 이유 가 됩니다 . ” 국내외 다수 의 연구 에서 태극 권 의 심신 이 완 효과 로 우울증 , 만성 통증 이나 노이로제 를 비롯 한 각종 기능 성 질환 과 , 심혈 관계 질환 , 관절염 , 아스마 , 불면증 환자 들 이 개선 효과 를 봤 다는 결과 보고 가 있 다 . 또 , 스트레스 를 감소 시켜 암 환자 들 의 통증 을 개선 하 고 , 면역 질환 인 당뇨병 이나 류머티즘 관절염 등 에 도 효과 가 있 다는 보고 도 있 다 . 심신 이 완 효과 외 에 태극 권 은 유산소 운동 효과 를 가지 기 때문 에 혈압 과 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 , 심폐 기능 을 개선 과 같 은 건강 증진 에 중요 한 역할 을 한다는 것 이 최 교수 의 설명 이 다 . 태극 권 수련 은 시속 6 km 의 속도 로 걷 는 것 과 같 은 운동 효과 를 낸다 . 그런데 유산소 운동 과 달리 태극 권 은 심장 질 환자 나 뼈 가 약한 고령자 도 안 전하 게 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 이런 이유 로 최 교수 는 격렬 한 운동 이 힘든 고령자 들 이나 심장 질 환자 의 재활 치료 에 태극 권 이 이상 적 이 라고 믿 는다 . 태극 권 수련 의 또 다른 이익 은 평형 감각 이 향상 된다는 점 이 다 . 4 주간 의 집중 적 인 태극 권 수련 으로 평성 성 과 근력 이 향상 돼 노인 들 의 낙상 사고 비율 이 감소 했 다는 미국 의 연구 결과 도 있 다 . 고령 인구 진료 중 균형 감각 상실 로 인한 낙상 사고 가 3 ~ 4 위 를 차지 할 정도 로 흔하 다 . 최 교수 는 태극 권 수련 으로 치료 효과 를 보 기 위해서 는 제대로 된 태극 권 동작 을 익히 는 것 이 관건 이 라고 말 한다 . 태극 권 동작 의 기본 원칙 은 ▦ 몸 은 쭉 뻗 되 이완 시켜야 하 는데 , 이러 한 자세 를 취하 기 위해서 는 태극 권 동작 수련 에 들어가 기 전 몸 의 자세 와 호흡 에 주의 를 기울여야 한다 . ▦ 마음 은 안정 되 어야 하 며 , 끊임없이 몸 의 움직임 을 살펴야 한다 . ▦ 신체 의 모든 부분 이 조화 롭 게 움직여야 한다 . 등 이 다 . ( 출처 : 주간한국 2008 / 04 / 23 ) Ⅲ . 운동 과 명상 의 효과 를 동시 에 갖 게 하 는 태극 권 만병 의 근원 , 스트레스 명상 과 태극 권 , 긴장 해소 효과 있 는가 ? 현대인 에겐 스트레스 가 그림자 처럼 따라 다닌다 . 그렇 다면 그 소리 없 는 공포 로부터 벗어날 수 있 는 방법 은 없 을까 ? 일본 구루메 대학 다나까 교수 의 실험 은 이런 의문 에 대해 하나 의 실마리 를 제공 한다 . 다나까 교수 는 쥐 가 하늘 을 향하 도록 눕혀 놓 고 고정 시킨 다음 한 마리 에게 는 막대 를 물어뜯 게 하 고 다른 한 마리 에게 는 그대로 있 게 한 후 쥐 들 의 뇌 속 ‘ 카테콜 라민 ’ 양 을 측정 했 다 . 쥐 를 하늘 을 향해 눕 게 한 것 은 쥐 들 이 이 같 은 자세 를 가장 싫 어 하 기 때문 이 다 . 즉 싫 어 하 는 자세 를 강요 해 스트레스 를 준 것 이 다 . 그 결과 실험 중 에 는 막대 를 물어뜯 은 쥐 가 카테콜아민 이 많 았 다 . 그러나 해방 된 상태 에서 는 서서히 줄어들 었 다 . 반면 참 고 있 었 던 쥐 는 해방 된 후 에 도 계속 증가 했 다 . 스트레스 는 푸 는 게 좋 다는 상식 을 확인 시켜 준 결과 가 아닐 수 없 다 . 우리 몸 이 말 하 는 스트레스 해소 란 긴장 을 이완 시킴 으로써 스트레스 반응 을 억제 하 는 것 이 다 . 운동 은 좋 은 스트레스 해소 방법 이 다 . 연구 결과 장기 적 으로 혈압 과 맥박 을 떨어뜨리 기 때문 이 다 . 명상 도 전문가 들 이 권하 는 좋 은 방법 이 다 . 명상 은 하나 의 대상 에 집중 하 는 훈련 을 통해 신체 내부 의 기운 ( 氣運 ) 을 살피 는 것 이 다 . 명상 의 가장 큰 효과 는 ‘ 타입 A ’ 의 성격 을 ‘ 타입 B ’ 로 바꿀 수 있 다는 점 이 다 . 혈압 을 낮추 고 맥박 을 떨어뜨리 는 운동 . 그리고 스트레스 에 대응 하 는 근본 적 인 자세 를 바꿔 주 는 명상 . 이 둘 의 효과 를 동시 에 가질 수 는 없 을까 ? 움직이 는 명상 ‘ 태극 권 ( 타이치 ) ’ 이 바로 그것 이 다 . 최근 서구 에서 는 중국 전통 무예 인 태극 권 을 배우 려는 열기 가 뜨겁 다 . 태극 권 은 동작 이 느리 고 부드럽 다 . 그리고 자연 스럽 게 펴 고 구부리 면서 동작 들 이 끊임없이 이어진다 . 그런데 이때 는 호흡 이 매우 중요 하 다 . 동작 과 호흡 이 일치 해야 몸 에서 불 필요 한 힘 이 빠지 고 몸 과 마음 이 동시 에 이완 되 기 때문 이 다 . 태극 권 은 특히 심한 운동 을 할 수 없 는 노인 과 중년 여자 들 에게 가장 큰 호응 을 얻 고 있 다 . 태극 권 에 대한 학계 의 연구 도 활발 하 다 . 주 내용 은 스트레스 해소 에 미치 는 태극 권 의 효과 이 다 . 과연 ‘ 움직이 는 명상 ’ 이 란 말 처럼 태극 권 이 운동 과 명상 의 효과 를 동시 에 가지 고 있 을까 ? 이 와 관련 해 호주 뉴사우스웨일스 대학 의 푸 타이 진 박사 는 30 대 남녀 각 48 명 에게 1 시간 동안 반복 적 인 기계음 을 들려주 는 스트레스 를 주 고 각자 에게 주어진 수 를 암산 으로 빼 나가 도록 하 고 동시 에 혈압 과 맥박 을 측정 했 다 . 그리고 스트레스 가 끝난 후 엔 타액 과 소변 속 의 스트레스 호르몬 을 체크 해 4 그룹 으로 나눈 다음 , 한 그룹 은 시속 6 km 로 빠르 게 걷 게 했 고 , 한 그룹 은 태극 권 비디오 를 틀 어 놓 은 후 눈 을 감 고 명상 하 도록 했으며 또 한 그룹 은 집중 할 필요 가 없 는 책 을 읽 도록 했 고 마지막 한 그룹 은 태극 권 을 직접 해 보 도록 했 다 . 실험 결과 , 혈압 과 맥박 을 통해 살펴본 심혈 관 반응 에서 , 태극 권 은 1 시간 에 6 km 를 걷 는 운동 과 같 은 효과 를 나타냈 다 . 타액 과 소변 에서 검출 한 스트레스 호르몬 의 변화 에서 는 , 태극 권 이 명상 과 같 은 효과 가 있 음 이 입증 됐 다 . 결과 에 대해 푸 타 이진 박사 는 “ 타이치 는 아주 적당 한 운동 이 며 움직이 는 명상 이 다 . ” 고 밝히 고 있 다 . 18 년 전 부터 태극 권 을 연구 해 온 캐나다 맥길 대학 의 크렌 비츠 교수 도 태극 권 의 항 스트레스 효과 를 역설 하 고 있 다 . 그렌 비츠 교수 는 태극 권 은 긴장 을 풀 어 주 는 즉 , 몸 의 이완 을 가져다 준다고 밝히 고 있 다 . 그렌 비츠 교수 는 긴장 을 푼 상태 , 즉 이완 은 대단 한 힘 을 가지 고 있 다고 말 한다 . ‘ 이완 ’ 에 는 또 하나 의 놀라운 힘 이 숨겨져 있 다 . 현대 물리학 의 거장 닐스 보어 는 이완 이 가지 는 놀라운 힘 을 서부 영화 의 여러 장면 에서 간파 했 다 . 아인슈타인 과 함께 현대 물리학 에 가장 큰 영향 을 끼친 학자 보어 는 서부 영화 를 무척 이나 좋 아 했 다 . 그런데 , 영화 를 볼 때 마다 그 의 머리 를 떠나 지 않 는 한 가지 의문 이 있 었 다 . 왜 주인공 은 언제나 악당 을 물리치 고 이기 는가 ? 보어 는 이 에 대해 ‘ 의도 ’ 와 ‘ 조건 반사 ’ 의 차이 를 보여 주 는 것 이 라고 주장 한다 . 서부 영화 의 결투 장면 을 보 면 항상 악당 이 먼저 총 을 뽑 는다 . 이 는 주인공 을 죽이 겠 다는 의도 된 행동 이 다 . 반면 주인공 은 그 모든 걸 지켜본 후 총 을 뽑 지만 , 정작 방아쇠 는 주인공 이 먼저 당긴다 . 이것 이 무 의식 적 인 반사 반응 이 다 . 악당 의 의식 적 인 기습 보다 , 이완 된 상태 에서 무 의식 적 으로 행동 하 는 주인공 의 반사 반응 이 더 빠르 다는 게 보어 의 설명 이 다 . 하지만 아무 도 그 의 설명 을 믿 지 않 았 다 . 보어 는 동료 들 과 직접 실험 해 보 기 도 했 다 . 완구점 에서 장난감 총 을 구입 , 동료 들 과 만날 때 마다 대결 을 벌였 다 . 결과 는 보어 의 백전백승 이 었 다 . 인간 은 자연 이 다 . 우리 의 정신 과 몸 을 가장 자연 스럽 고 편안 한 상태 로 되돌리 는 것 , 그것 이 스트레스 로부터 자유 로울 수 있 는 길 이 다 . 이제 조금 만 천천히 가 보 자 . 그러면 생명 이 달라지 는 것 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . ▼ 스트레스 를 가장 먼저 인식 하 는 곳 은 뇌 의 시상하부 . 그리고 스트레스 를 받 으면 우리 몸 은 카테콜아민 과 코티 졸 을 분비 한다 . 급박 한 상황 에 처했 을 때 우리 몸 의 생체학 적 반응 은 찰나 적 으로 일어난다 . 먹 는 것 으로 스트레스 를 푸 는 사람 들 도 있 다 . 스트레스 를 받 으면 분비 되 는 카테콜아민 은 혈관 을 수축 시켜 저항 이 커지 게 한다 . 혈전 들 로 거의 막힌 혈관 내부 ( 사진 위 ) . 극도 로 긴장 하 는 골프 퍼팅 시 돌연사 가 많이 발생 한다 . ▲ 심근 경색 은 심장 혈관 이 막혀 혈액 공급 을 받 지 못해 생긴다 . ▼ 스트레스 단백질 은 세포 가 살아남 는데 매우 효과 적 이 다 . 타입 A 는 매사 급하 고 일 을 많이 하 며 화 를 잘 낸다 . 만성 적 으로 화 를 잘 내 는 사람 은 심장병 뿐 만 아니 라 암 에 걸릴 확률 도 높 다 . 명상 은 스트레스 관리 에 효과 적 인 방법 이 다 . ▲ 운동 과 명상 의 효과 를 동시 에 갖 게 하 는 태극 권 . 최근 서구 에서 는 태극 권 을 배우 려는 열기 가 뜨겁 다 . ( 출처 : KBS , 월간 건강 365 ) 공유 하 기 글 요소