엉덩이 와 허벅지 에 가장 효과 적 인 동작 이 바로 런지 ( lunge ) . 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 천천히 무릎 을 굽히 는 운동 으로 하루 12 회 정도 실시 한다 . 한 달 정도 면 엉덩이 와 허벅지 가 슬림 해진다 . OK 가슴 을 활짝 펴 고 상체 를 곧 게 유지 하 면서 몸 을 낮춘다 . 이때 허리 는 옆 에서 봤 을 때 아치형 을 그리고 엉덩이 는 뒤 로 많이 빠진 상태 가 되 어야 한다 . NG 옆 에서 봤 을 때 허리 가 일직선 이 되 고 허벅지 와 종아리 의 각도 가 직각 이 된다면 운동 효과 가 없 다 . 공유 하 기 글 요소