안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 즐겁 고 행복 한 주말 보내 셨 나요 ^^? 오늘 은 한 주 의 미션 을 시작 하 는 날 이 예요 ~ 이번 한 주도 joara 와 열심히 해 보 도록 하 자고 요 ^^ 아참 ~~ 우리 s 라인 회원 님 들 날씨 가 많이 추운데 감기 걸리 지 않 도록 주의 하 세요 ^^ 대부분 다이어트 를 하 려고 하 면 조깅 이나 빠르 게 걷 기 등 의 유산소 운동 그리고 식이 요법 만 을 생각 하 는데요 ~ 다이어트 를 할 때 에 는 근력 운동 도 아름다운 몸매 를 만드 는데 중요 한 역활 을 한답니다 ^^ 그래서 오늘 은 다이어트 팁 으로 다이어트 시 에 근력 운동 을 왜 해야 되 는지 ? 를 알려 드릴려고 해요 ^^ 예전 에 제 가 지방 대신 근육 으로 바뀌 게 되 면 좋 은 점 이 라는 내용 으로 비슷 한 이야기 를 해 드린 적 이 있 긴 한데 . .. 그것 도 알 아 두 면 좋 은 내용 인데 . .. joara 가 이야기 하 는 건 기억 해 두 시 면 다이어트 에 많 은 도움 이 된답니다 ~ ( 참고 링크 - ▶ 지방 대신 근육 으로 바뀌 게 되 면 좋 은 점 ◀) 그럼 다이어트 시 에 근력 운동 을 왜 해야 하 는지 몇 가지 이야기 를 해 드릴께요 ^^ 잘 읽 어 보 시 고 요 ~ 언제나 처 럼 joara 가 우리 s 라인 회원 님 들 께 바라 는 올바른 다이어트 할 수 있 도록 해 주 세요 ^^ 근력 운동 은 덤벨 이나 아령 등 의 운동 기구 를 가지 고 근육 에 자극 과 부하 를 주 어 근육 이 자라나 게 하 는 운동 이 잖아요 ^^ 다이어트 시 에 근력 운동 을 해야 하 는 이유 는 바로 여기 에 있 답니다 ^^ 근력 운동 을 통해 근육 이 늘어나 면 좋 은 점 이 많 기 때문 이 예요 ^^ 그게 무엇 이 냐 하 면 요 ~ 첫 번 째 는 근육 1 kg 은 매일 100 kcal 의 칼로리 를 소비 해요 ^^ 우리 가 몸 안 에 근육 1 kg 을 만들 면 아무것 도 하 지 않 고 가만히 누워 만 있 어도 몸 이 스스로 100 kcal 의 칼로리 의 에너지 를 사용 한답니다 ^^ 그럼 우리 몸 에 근육 을 3 kg 만 늘어나 게 해 준다면 ~ 운동 을 하 지 않 고 가만히 있 어도 매일 런닝 머신 1 시간 을 한 거 만큼 의 에너지 를 소비 시켜 주 는 거 죠 ^^ 두 번 째 는 근육 은 지방 보다 사이즈 가 ( 부피 가 ) 작 답니다 ^^ 근육 은 지방 보다 부피 가 작 기 때문 에 근력 운동 을 통해 근육 을 늘려 주 고 지방 을 제거 해 주 면 ~ 신체 사이즈 는 현재 보다 훨씬 작 아 지 게 된답니다 ^^ 거울 을 보 고 현재 내 몸 에 반 정도 의 사이즈 로 줄어드 는 것 을 상상 해 보 세요 ^^ 엄청 ~ 행복 하 겠 죠 ^^? 근육 이 지방 부피 에 반 정도 하 니 열심히 해서 ~ 사이즈 ( 부피 ) 지금 반 으로 줄이 세요 ^^ 그 뿐 만 이 아니 예요 ~ 근육 이 생기 게 되 면 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바뀐 답니다 ^^ 왜 그런 현상 이 있 느냐 하 면 요 ~ 기초 대 사량 과 운동 대 사량 이 늘 어 나 게 되 기 때문 에 그렇 답니다 ^^ 기초 대 사량 이 란 생명 활동 을 유지 해 나가 는데 필요 한 최소한 의 에너지 의 양 이 랍니다 ^^ 그런데 근력 운동 을 통해 근육 이 많 아 지 게 되 면 기초 대 사량 이 높 아 져서 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 된답니다 ^^ 또한 근육 은 움직일 때 에 도 지방 보다 에너지 를 많이 필요 로 하 기 때문 에 ~ 그만큼 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 되 는 것 이 죠 ^^ 그렇게 되 면 같 은 운동 을 해도 효율 이 높 아 진 답니다 ^^ 근육 량 이 많 은 사람 은 적 은 사람 보다 운동 의 효과 가 더 커요 ^^ 이 밖 에 도 다이어트 시 에 근력 운동 을 하 게 되 면 좋 은 점 이 여러 가지 더 있 는데요 ~ 이 정도 로 도 근력 운동 의 중요 성 은 충분히 전달 이 되 었 으리라 믿 어요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 미션 팁 은 여기 서 정리 를 하 고 요 ~~ 일 주일 을 시작 하 는 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 숄더 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 프론트 레이즈 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 덤벨 킥백 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크로스 바디 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 사이드 밴드 - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 을 하 고 반대쪽 을 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 상상 줄넘기 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 하 이니즈 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소