광동 제약 - 웹진 - 광 ' s 헬스 - 헬스 플러스 에 있 습니다 . Home > 광 ' s 헬스 > 헬스 플러스 제 2 호 - 광 씨 와 함께 하 는 허태련 의 줄리 댄스 제 1 호 - 요가 의 기본 자세 1 줄넘기 를 하 기 위해서 가장 먼저 해야 하 는 것 은 줄 길이 를 조절 하 는 것 이 다 . 팔 은 몸통 에 붙여 고정 시킨다 . 손가락 네 개 를 말 아 끝 부분 을 가볍 게 잡 고 엄지 를 펴 서 누른다 . 줄넘기 를 돌릴 때 에 는 팔 전체 를 돌리 는 것 이 아니 라 손목 의 스냅 만 을 이용 하 여 돌려준다 앞쪽 을 남기 고 뒤쪽 만 살짝 잡 아 주 는 것 이 포인트 ! ; 앞 꿈 치 를 이용 하 여 줄 을 뛰어넘 는다 . ( 이때 , 무릎 을 살짝 굽혀 충격 을 완화 시킨다 . ) 시선 은 먼산을 보 듯이 멀리 바라본다 . 높이 는 1 cm 만 뛴다 . 너무 많이 뛰 면 발 에 무리 가 갈 수 있 다 . 왼쪽 , 오른쪽 양 옆 을 번갈 아 쳐 주 는 것 을 스윙 스텝 이 라 한다 . 줄 을 발 뒤꿈치 뒤쪽 에 놓 아 준비 자세 를 취해 준다 . 머리 를 스치 며 줄 을 앞 으로 돌리 면서 왼쪽 바닥 을 힘껏 내리친다 . 왼쪽 과 마찬가지 로 오른쪽 도 반복 한다 . 무릎 은 굽혀 굴 신 운동 을 하 고 , 팔 도 굽혔 다 폈 다 를 반복 하 여 덤벨 의 효과 를 낸다 . 팔뚝 살 을 공략 할 수 있 는 스텝 으로서 과체 중 인 분 들 에게 도 추천 한다 . 관절 에 별로 영향 이 없 기 때문 에 오래 할 수 있 는 동작 이 다 . 스키 를 타 고 슬로 우프 를 내려오 는 듯 한 모양 을 하 고 있 는 것 이 스키 스텝 이 다 . 발 을 모은 상태 에서 골반 을 왼쪽 으로 밀 어 준다 . 왼쪽 과 마찬가지 로 오른쪽 도 반복 하 며 빨리 뛰 어 준다 . 골반 의 움직임 을 부드럽 고 크 게 한다 . 허리 와 골반 을 유연 하 게 하 는 동작 이 며 , 힙 업 에 도 효과 적 이 다 앞발 과 뒷발 을 교차 시키 는 것 으로 다리 가 X 모양 이 되게 하 는 동작 을 X 스텝 이 라 한다 . 발 앞 꿈 치 를 사용 하 여 발 을 X 로 교차 시킨다 . 왼쪽 과 오른쪽 을 번갈 아 가 면서 힘차 게 뛰 어 준다 . 발 을 너무 많이 벌리 지 않 도록 주의 해야 줄 에 걸리 지 않 고 오랫동안 운동 할 수 있 다 . 무릎 을 올렸 다가 바닥 을 찍 고 , 다시 올렸 다 내리 기 를 반복 하 는 동작 이 다 . 줄 이 뒤 에서 앞 으로 넘어올 때 오른발 은 낮 게 점프 하 여 줄 을 넘 고 왼발 은 무릎 을 굽혀 90 도 각도 가 되게 들 어 올린다 . 가볍 게 바닥 을 찍 듯이 동작 을 마무리 짓 는다 . 반대편 도 마찬가지 로 왼쪽 발 은 낮 게 점프 하 여 줄 을 넘 고 오른쪽 발 은 90 도 각도 로 무릎 을 굽혀 들어올리 며 동작 을 반복 한다 . 점프 하 여 줄 을 넘 는 발 은 발 앞 꿈 치 로 살짝 뛰 어 몸 의 중심 을 잃 지 않 도록 하 고 , 들 어 올리 는 발 은 발끝 이 지면 을 향하 게 해야 다리 도 길 어 보이 면서 하체 의 에너지 소비 도 늘릴 수 있 다 . 대퇴부 의 피로 를 푸 는데 도움 을 주 는 동작 일 뿐 더러 특히 뱃살 을 빼 주 는데 효과 가 있 다 . 봄 기운 이 조금 씩 풍기 는 요즘 , 환절기 의 건강 관리 가 매우 중요 한데요 . 광동 제약 회원 여러분 들 께서 는 건 강 관리 어떻게 하 고 계신가요 ? 저 는 가끔 잔병 에 시달리 는데 ‘ 광동 쌍화탕 ’ 이 많 은 도움 이 되 고 있 습니다 . 광동 제약 의 광동 쌍화탕 은 허약 체질 이나 피 로 회복 , 병후 회복 , 과 로 , 도한 , 자한 에 효과 적 입니다 . 일상 에서 업무 에 시달리 고 힘든 일 을 마쳤 을 때 , 지인 의 병문안 을 갈 때 , 자 면서 식은땀 을 흘리 거나 , 땀 이 유난히 많 을 때 . 광 동 쌍화탕 이 효과 적 입니다 . 일상 생활 에서 항상 준비 해 두 면 많 은 도움 이 되 겠 죠 ? 허태련 인천 부흥 고등학교 교사 , 신세계 본점 및 강남 점 문화 센터 출강 , 허태련 의 싱싱 생생 줄넘기 다이어트 ( 랜덤 하우스 중앙 ) 저자 , 한국 줄리 교육 연구 소장 , 줄 사랑 동호회 운영 http : / / cafe . daum . net / lovingrope 공유 하 기 글 요소