비만 에 대하 여 비만 이 란 섭취 한 열량 중 에서 소모 되 고 남 은 부분 이 체내 에 지방 으로 축적 되 는 현상 으로 신체 내 에 쌓인 지방질 이 정상 보다 높 은 것 을 말 한다 . 다시 말 해 보통 비만 이 라고 생각 하 는 체중 과다 ( overweight ) 가 아닌 체지방 의 과다 ( obesity ) 를 의미 하 는 것 이 다 . 사람 들 은 보통 ' 뚱뚱 하 다 ' 는 말 과 ' 비만 이 다 ' 라는 말 을 같 은 뜻 으로 사용 하 고 있 다 . 물론 , 뚱뚱 한 것 이나 비만 이나 체내 에서 발생 하 는 구성 성분 의 변화 , 즉 지방 의 양 이 증사 한 것 이 라는 점 에 는 차이 가 없 다 . 그렇 다면 이 두 경우 를 구분 짓 는 기준 은 무 었 일까 ? 그것 은 지방 의 양 이 증가 한 정도 , 즉 신체 에서 차지 하 고 있 는 지방 량 의 비율 이 기준 이 된다 . 이 지방 량 의 비율 을 ' 체지방 률 ' 이라고 말 한다 . 여성 의 경우 표준 체지방 률 은 20 % 에서 25 % 이내 로 30 % 를 넘 으면 ' 비만 ' 이라고 정의 한다 . 그러므로 뚱뚱 하 다는 상태 는 반드시 비 만 은 아니 다 . 비만 인지 , 체격 이 큰 것 인지 의 판단 에 는 그 사람 의 몸 을 구성 하 고 있 는 성분 의 비율 이 기준 이 된다 . 우리 몸 을 구성 하 고 있 는 성분 은 크 게 수분 , 지방 , 단백질 , 무기질 , 당질 로 나눌 수 있 다 . 수분 수분 이 란 체액 을 가리키 는 것 으로 신체 의 약 60 % 정도 를 차지 하 고 있 다 . 신체 의 세포 안 에 있 는 내 액 이 약 40 %, 신체 의 조직 사이 에 있 는 체액 으로서 의 외 액 이 약 20 % 이 다 . 우리 의 몸 을 드나드 는 수분 은 하루 에 약 2 . 5 l 정도 이 다 . 이것 들 은 우리 가 마시 는 차 나 음료수 등 의 액체 에 의해 보급 되 고 소변 이나 땀 에 의해서 매일 체내 를 빠져 나간다 . 다이어트 를 하 는 동안 에 는 수분 공급 을 억제 하 라고 말 하 는 사람 들 도 있 는데 이것 은 크 게 잘못 된 사고방식 이 다 . ' 물 은 생명 이 다 ' 라는 말 이 있 듯이 물 은 생명 활동 에 필수 적 인 영양소 다 . 다이어트 를 하 더라도 생수 나 차 를 매일 1 . 5 l 는 마셔야 한다 . 생수 는 지방 이 되 지 않 는다 . 여성 은 생리 전 에 체내 에 수분 이 고이 기 때문 에 몸 이 붓 고 체중 이 1 - 2 kg 정도 늘어나 는 경우 가 있 다 . 그러나 생리 가 끝나 면 정상 으로 돌아오 므로 걱정 할 필요 는 없 다 . 지방 지방 은 지방 세포 안 에 중성 지방 으로서 축적 되 어 있 다 . 이렇게 축적 되 어 있 는 지방 의 양 에 는 남녀 의 차이 가 있 다 . 표준 비율 은 남성 이 약 20 % 이내 , 여성 의 정상치 는 20 - 25 % 이내 다 . 그러나 여성 의 경우 에 는 나이 가 들 면서 지방 의 비율 이 늘어나 는데 이것 은 자연 스런 현상 이 다 . 체내 의 지방 은 1 g 당 9 kcal 라는 고 열량 으로 신체 의 예비 에너지원 으로서 중요 한 역할 을 한다 . 피하 조직 에 축적 되 어 있 는 지방 은 추위 로부터 몸 을 지켜 주 는 단열재 역할 도 한다 . 특히 , 여성 에게 있 어서 지방 은 매우 중요 한 성분 이 다 . 신체 의 지방 은 임신 , 출산 , 수유 를 할 때 에 에너지원 이 되 기 때문 이 다 . 또 , 여성 호르몬 을 만들 기 위해서 도 필요 하 다 . 게다가 여성 다운 몸매 를 만드 는 소재 이 기 도 하 다 . 이 중성 지방 의 양 이 정상 치 인 경우 에 는 암세포 를 억제 하 는 작용 이 있 다는 연구 결과 도 있 다 . 지방 의 원료 가 되 는 음식물 은 주로 당질 류 와 지질 류 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 단백질 단백질 은 근육 , 장기 , 피부 , 혈관 을 구성 한다 . 이 성분 에 도 남녀 차 가 있 는데 , 신체 구성 성분 중 남성 은 약 20 %, 여성 은 약 15 % 가 단백질 성분 으로 되 어 있 다 . 특히 여성 은 갱년기 에 접어드 는 45 세 쯤 부터 난포 호르몬 ( 에스트로겐 ) 의 영향 으로 근육 이 급격히 쇠퇴 한다 . 신체 의 주요 성분 인 단백질 은 매일 소모 되 는 데 여성 의 경우 에 는 체중 1 kg 당 약 1 g 의 성분 이 매일 소모 된다 . 50 kg 의 체중 을 가진 여성 일 경우 약 50 g 의 성분 에 해당 되 는 양 이 다 . 한 달 로 환산 하 면 약 1 . 5 kg 이나 소모 하 는 것 이 된다 . 그러니까 매일 음식물 을 통해서 규칙 적 으로 보급 해 주 어야 한다 . 다이어트 를 하 는 동안 에 도 보급 을 중지 하 면 안 된다 . 그러나 단 백 성분 50 g 은 육류 50 g 과 는 다르 다 . 달걀 이나 우유 육류 등 의 단백질 식품 을 50 씩 매일 먹 는다 해도 단 백 성분 은 그만큼 포함 되 어 있 지 않 다 . 즉 , 이것 으로 는 부족 하 니까 다른 식품 으로부터 더 보급 해야 할 필요 가 있 는 것 이 다 . 그러므로 , 날씬 해 지 기 위해서 대용식 품류 나 단일 식품 을 계속 해서 먹 거나 ' 단백질 식품 을 제한 ' 하 는 방법 등 은 무모 한 짓 이 아닐 수 없 다 . 무기질 주로 뼛속 의 칼슘 으로 신체 를 차지 하 는 비율 은 약 5 % 정도 다 . 여성 은 갱년기 가 되 면 난포 호르몬 의 분비 가 격감 하 는데 이 영향 에 의해서 뼛속 의 칼슘 이 소실 되 어 ' 골다공증 ' 의 원인 이 되 기 도 한다 . 당질 당질 은 간장 이나 근육 안 에 축적 되 어 있 는 긴급 용 에너지원 인 글리코겐 이 라는 성분 이 다 . 체격 이 크 다는 것 과 비만 의 차이 는 위 와 같 은 성분 양 의 차이 이 다 . 체격 이 크 다는 것 은 주로 근육 의 양 이 많 다는 것 을 의미 하 고 , 비 만 은 몸 을 구성 하 고 있 는 성분 가운데 에서 지방 의 양 이 정상치 보다 지나치 게 많 은 상태 를 가리킨다 . 늘어진 배 나 근육 이 없 는 굵 은 허벅지 가 지방 이 다 . 운동 에 의해서 단련 된 근육 이나 얼굴 등 이 붓 는 것 과 같이 수분 의 양 이 많 은 상태 를 비만 이 라고 하 지 는 않 는다 . 한마디 로 단순히 체중 이 증가 했 다고 해서 비만 이 라고 단정 할 수 는 없 다는 말 이 다 . 근육 의 양 이나 수분 의 양 이 늘어나 더라도 체중 은 증가 한다 . 그러니까 단순히 체중 이 증가 한 것 이 문제 가 아니 라 어떤 성분 에 의해서 증가 했 느냐 가 문제 다 . 통계 적 으로 , 비 만 은 특정 한 나이 와 성별 에 있 어서 체지방 의 평균값 을 5 % 초과 한 상태 이 다 . 예 를 들 어 평균 15 % 의 체지방 을 갖 는 젊 은 남자 들 에 있 어서 비만 에 대한 경계선 은 20 % 의 체지방 이 된다 . 이 에 비해 중년 남성 의 평균 체지방 은 약 25 % 이 며 , 이 들 에게 있 어서 비 만 은 체지방 함량 이 30 % 를 초과 한 경우 에 해당 한다 . 한편 , 17 - 30 세 가 되 는 젊 은 여자 들 은 체지방 이 25 % 를 초과 했 을 때 비만 하 다고 하 며 , 31 - 50 세 의 좀 더 나이 든 여성 의 경우 비만 의 경계선 은 약 30 % 가 된다 . 나이 가 들 수록 체지방 이 증가 하 는 것 은 자연 스러운 현상 이 다 . 그러므로 , 40 대 가 20 대 와 같 은 체지방 률 을 얻 기 위해 무리 하 게 다이어트 를 할 필요 는 없 다 . 우리 는 비만 에 관한 올바른 지식 을 알 고 제대로 된 다이어트 를 하 는 것 이 현명 하 다 . 2 비만도 를 측정 하 는 기준 이 되 는 것 은 체지방 률 인데 , 체지방 률 이 20 - 24 % 대면 정상 , 25 % 이상 - 29 % 이 하 는 조심 해야 할 시기 이 고 , 30 % 이상 이 면 비만 으로 판정 한다 . 여기 서 체지방 이 란 다음 과 같 다 . 1 . 체지방 체지방 은 섭취 를 영양분 에서 쓰 고 남 은 잉여 영양분 을 몸 안 에 축적 시켜 놓 은 에너지 창고 이 며 필요시 분해 되 어 에너지원 으로 사용 된다 . 체지방 은 에너지 창고 라는 주 기능 과 , 체온 유지 및 신체 보호 의 부수 적 기능 이 있 다 . 체지방 은 성인 남자 의 경우 체중 의 15 ± 5 %, 성인 여자 의 경우 23 ± 5 % 가량 가지 는 것 이 적당 하 다 . 근육 은 다량 의 영양분 ( 에너지 ) 을 사용 하 면서 장기 와 수족 을 움직이 는 운동 을 하 며 , 체지방 은 필요시 에너지 로 전환 되 어 방출 하 는 영양분 창고 이 다 . 에너지 를 사용 하 며 운동 하 는 근육 성분 과 에너지 를 방출 하 는 체지방 의 두 성분 사이 에 균형 이 깨진 상태 는 비만 으로 나타나 며 . 흔히 체지 방량 의 체중 에 대한 비율 즉 체지방 을 진단 하 는 데 체지방 을 제외 하 면 체중 은 근육 량 에 의해 대부분 결정 되 므로 체지방 율 은 근육 량 과 체지 방량 의 비율 로 결정 된다 . 체지 방량 이 표준 치 보다 높 거나 , 근육 량 이 표준 치 보다 부족 한 경우 체지방 율 은 높 아 진다 . 비 만 은 체지방 의 양 이 과잉 으로 증가 한 상태 이 므로 무엇 을 기준 으로 해서 증가 한 체지방 의 양 을 판정 하 는가 라는 문제 가 있 다 . 동물 이 야 해부 를 해서 지방 조직 의 양 을 측정 해 보 면 되 겠 지만 사람 의 체지 방량 을 그런 식 으로 측정 할 수 는 없 는 노릇 이 다 . 따라서 비만 을 판정 하 는 데 는 신장 과 체중 을 실제로 측정 해서 비만 인지 여부 를 측정 하 는 방법 , 피하 지방 의 두께 를 측정 하 는 방법 등 신체 의 지방 조직 을 간접 적 으로 측정 하 는 방법 이 일반 적 이 다 . 2 . 표준체 중 계산법 표준 체중 은 일반 적 으로 브로우 카 공식 에 의해 구할 수 있 는데 , 자신 의 키 와 체중 만 알 면 쉽 게 계산 할 수 있 다 . 브로우 카 공식 에 의한 표준체 중 =( 신장 - 100 ) × 0 . 9 예 를 들 어 신장 이 160 cm 인 사람 이 라면 ( 160 - 100 ) × 0 . 9 = 54 kg 이 된다 . 그러나 이 방법 은 키 가 작 은 사람 이 비 만 정도 가 더 많 아 지 게 되 고 , 키 가 큰 사람 은 비 만 정도 가 더 적어지 게 되 는 경향 이 있 으므로 , 표준체 중 에 너무 연연 해 할 필요 는 없 다 . 표준체 중 에 비해 실제로 측정 한 체중 이 어느 정도 초과 되 어 있 는가 를 나타내 는 것 을 비만도 라 한다 . 비만도 =(( 실측 체중 - 표준 체중 ) / 표준 체중 ) × 100 몇 % 이상 이 비만 이 라는 절대 적 인 기준 은 없 으나 일반 적 으로 표준체 중 의 10 % 이내 를 정상 , 10 % 이상 을 과체중 , 20 % 이상 을 비만 이 라고 한다 . 비만 을 판정 하 는 또 다른 기준 은 ' BMI ' 이 다 . BMI 란 ' Body Mass Index ' 의 약자 로 ' 체질량 지수 ' 를 의미 한다 . 비만 에 의한 질환 합병 률 과 의 상관 성 에 근거 를 둔 우수 한 기준 표 인데 이것 을 이용 하 면 비만도 를 간단히 알 수 있 다 . 체질량 지수 는 체지방 의 정도 를 표준체 중 보다 비교 적 정확 하 게 반영 할 수 있 고 매우 간단히 구할 수 있 는 장점 이 있 다 . 카우프 지수 라고 도 하 는데 체중 을 키 의 제곱 으로 나누 면 된다 . BMI = 체중 / ( 신장 ) 2 예 를 들 어 신장 이 160 cm 이 고 체중 이 55 kg 인 사람 이 라면 55 / ( 1 . 6 ) 2 = 21 . 5 가 된다 . BMI 판정 기준 은 다음 과 같 다 . BMI 와 체지방 률 에 의한 판정 이 현저 하 게 차이 가 나 는 이유 는 BMI 는 임상 적 인 견지 에서 질환 과 의 상관 관계 를 토대 로 한 판정 이 기 때문 이 다 . 한편 , 체지방 률 에 의한 판단 기준 은 ' 지방 량 의 과소 ' 를 기준 으로 한 여성 의 체형 균형미 라는 심미 적 인 판단 으로 연령 을 가미 했 다 . 그렇 기 때문 에 판정 이 다른 것 이 다 . 피부 주름 두께 로 도 비만 을 측정 할 수 있 는데 , 이 방법 은 체중 과 신장 을 이용 한 방법 보다 좀 더 정확히 체지 방량 을 평가 할 수 있 다 . 캘 리퍼 ( caliper ) 를 사용 하 여 위팔 의 뒤쪽 부위 와 어깨뼈 의 밑부분 에서 피부 주름 두께 를 측정 하 고 그 합 으로부터 체 밀도 를 계산 하 는 식 으로 체지방 률 을 계산 하 는 것 이 다 . 일반 적 으로 팔 과 어깨뼈 밑 의 피부 주름 두께 의 피하 지방 은 체지방 의 약 50 % 이 며 살 이 찌 면 피하 지방 이 증가 한다 . 비만 이 병 적 인가 아닌가 에 대해서 는 체지방 과 지방 이 어느 곳 에 침착 되 는가 가 중요 하 다 . 배 부분 에 지방 침착 이 많 은 복부 형 비 만 은 같 은 체질량 지수 를 가지 더라도 성인병 발생 률 이 더욱 높 다 . 복부 형 비 만 은 같 은 체질량 지수 를 가지 더라도 성인병 발생 률 이 더욱 높 다 . 복부 형 비만 을 알아내 는 방법 은 허리둘레 대 엉덩이 둘레 비율 로 , 허리둘레 를 엉덩이 둘레 로 나누 면 된다 . 남자 의 경우 0 . 8 에서 1 . 0 사이 가 , 여자 의 경우 0 . 7 에서 0 . 85 사이 가 정상 범위 이 고 , 비율 이 높 을수록 복부비만 의 정도 가 심한 것 이 다 . 허리둘레 는 배꼽 을 지나 는 배 의 둘레 를 측정 하 고 , 엉덩이 둘레 는 둔부 의 최대 돌출 부위 를 측정 한다 . * 비만 의 원인 1 . 심리 적 원인 스트레스 - 현대인 들 이 생활 속 에서 마주치 는 여러 가지 스트레스 상황 가운데 그 들 에게 가장 빠른 영향 을 미치 는 것 은 업무 와 관련 된 스트레스 와 정서 적 인 스트레스 이 다 . 이 두 가지 스트레스 로 인해 가장 먼저 영향 을 받 는 장기 는 소장 이 다 . 소장 은 음식 의 소화 뿐 만 아니 라 감정 의 상처 들 도 담당 하 고 있 기 때문 이 다 . 그러므로 스트레스 를 받 게 되 면 위 가 딱딱 해 지 고 , 아프 고 부어오르 며 , 소화 불량 , 변비 등 의 증상 이 생긴다 . 또한 시상하부 의 섭취 중추 를 자극 하 여 포만 중추 를 억제 시키 므로 많이 섭취 하 게 된다 . 먹 는 것 은 긴장 이나 걱정 을 덜 어 주 고 기분 을 전환 시켜 주 기 도 하 며 , 특히 당분 을 섭취 하 면 셀 로트 닌 이 라는 호르몬 이 분비 되 어 정서 를 안정 시키 는 역할 을 하 여 효과 를 볼 수 있 어 자꾸 그 방법 에 의존 하 게 되 어 그것 이 습관 화 되 면 비만 이 되 는 것 이 다 . 2 . 생활 원인 ◎ 과 식비 만 의 원인 중 과식 , 폭식 의 영향 이 대다수 이 다 . 자신 의 신체 나 운동 소모량 보다 더 많 은 열량 을 섭취 했 을 때 문제 가 생기 는데 특히 탄수화물 ( 장 에서 포도당 으로 저장 하 고 , 혈액 속 에서 혈당 으로 존재 한다 ) 및 당분 , 염분 , 수분 , 알콜 등 의 음식 이 비만 을 불러오 는 것 이 다 . 에너지 를 과다 섭취 하 면 섭취 칼로리 가 소비 칼로리 보다 많이 남 아 칼로리 로 저장 된다 . 이것 이 지방 세포 에 중성 지방 으로 축적 되 면서 비만 이 시작 되 는 것 이 다 . 인간 의 대뇌 밑 에 있 는 시상하부 에 는 만복 중추 와 섭취 중추 가 있 는데 배 가 고프 면 섭취 중추 의 활동 으로 인해 먹 을 것 을 찾 게 되 고 배 가 부르 면 만복 중추 의 활동 으로 인해 먹 는 것 을 멈추 게 된다 . 다시 말 해 음식 을 먹 게 되 면 혈액 중 의 포도당 농도 인 혈당치 가 상승 하 여 만복 중추 를 자극 하 게 되 므로 배 가 부르 다고 느끼 게 되 고 , 혈당치 가 내려가 게 되 면 지방 이 분해 되 어 유리 자방산 과 글리세롤 로 되 어 핏속 의 유리 지방산 을 증가 시켜 섭취 중추 를 자극 하 게 된다 . 그래서 배고픔 을 느끼 게 되 는 것 이 다 . 인간 이 이런 자극 에 따른 신호 를 느끼 게 되 기 까지 는 대개 식사 후 30 분 정도 걸리 기 때문 에 약 30 분 간 에 걸쳐 음식 을 오래 씹 어 먹 게 되 면 적 은 양 으로 도 만복감 을 느끼 게 되 지만 배 가 고프 다고 급하 게 먹 으면 배부른 느낌 이 없 어 계속 먹 게 된다 . ◎ 잘못 된 식습관 비만 인 사람 들 의 식습관 을 조사 해 보 면 몇 가지 공통점 을 발견 하 게 된다 . 예 를 들 어 식사 를 불 규칙 적 으로 하 고 폭식 을 한다던가 간식 과 야식 을 즐긴다 던가 스트레스 를 먹 는 것 으로 해결 하 는 등 의 잘못 된 식습관 을 갖 고 있 다 . 먼저 폭식 을 하 게 되 면 혈당치 가 높 아 져 인슐린 의 분비 가 왕성 해진다 . 이것 이 지방 세포 의 지방 합성 을 증가 시키 기 때문 에 비만 을 불러오 는 것 이 다 . 간식 은 대부분 고 칼로리 식품 으로 필요 한 영양소 보다 는 고 열량 의 탄수화물 류 의 영양소 가 집중 적 으로 들 어 있 어 살 만 찌 게 한다 . 야식 은 주로 밤 에 먹 음 으로써 지방 을 몸 안 에 축적 시킨다 . ◎ 운동 부족 비만 인 사람 들 은 대부분 걷 거나 움직이 는 것 을 싫어하 는 경향 이 있 어 비만 이 아닌 사람 들 보다 더 운동 부족 이 된다 . 운동 이 부족 하 면 신체 는 에너지 를 소비 하 지 못하 여 에너지 를 저장 하 게 된다 . 그러면 저장 된 에너지 는 자연 스럽 게 지방 으로 쌓인다 . 운동 이 부족 하 면 첫째 로 기초 대 사량 이 낮 아 진다 . 기초 대 사량 이 란 사람 이 살아가 는 데 필요 한 최소한 의 에너지 로 잠 을 자 거나 식사 를 할 때 도 소비 되 는 칼로리 이 다 . 이 밖 에 달리 거나 걷 는 등 몸 을 더 움직이 게 되 면 그 만큼 의 에너지 가 더 소비 되 지만 운동 이 부족 하 면 이 기초 대 사량 이 감소 하 여 남 은 에너지 는 지방 으로 변해 살 이 찌 게 되 는 것 이 다 . 둘째 로 운동 이 부족 하 면 인슐린 분비 가 지나치 게 왕성 해진다 . 인슐린 은 식욕 을 증진 시키 는 작용 과 지방 을 축적 시키 는 작용 을 한다 . 운동 을 통해 에너지 소비 활동 이 활발 해 지 면 포도당 이 에너지 로 쓰이 게 되 고 인슐린 의 분비 가 억제 된다 . 즉 인슐린 의 분비 가 적어지 는 만큼 지방 이 축적 되 지 않 게 된다 . 그러나 운동 이 부족 하 면 인슐린 의 분비 가 왕성 해 지 고 이 에 따라 식욕 도 늘 고 지방 세포 도 계속 커지 게 된다 . 셋째 로 지방 을 만드 는 효소 작용 이 활발 해진다 . 운동 을 함 으로써 에너지 소비 작용 이 활발 해 지 면 지방 세포 속 에 포도당 이나 아미노산 이 들어가 는 양 이 적어지 면서 지방 을 축적 하 는 작용 이 저하 된다 . 그러나 운동 이 부족 하 면 포도당 이나 아미노산 을 지방 으로 바꿀 때 필요 한 지방 합성 효소 의 작용 이 활발 해 지 면서 살 이 찌 게 된다 . ◎ 음 주술 에 는 영양소 는 없 고 열량 만 있 는 데 다가 대부분 밤 에 즐기 기 때문 에 자주 마시 면 건강 에 도 문제 가 되 며 복부비만 을 가져온다 . ◎ 변비장 의 연동 운동 이 꼭 내용물 을 직장 으로 밀어내 는 것 은 아니 다 . 때로 그것 은 내용물 을 맹장 쪽 으로 도로 보내 기 도 한다 . 이때 장 은 그 내용물 에서 수분 과 염분 을 흡수 한다 . 변비 는 장 이 수분 을 지나치 게 흡수 하 여 내용물 이 너무 건조 해져서 쉽 게 움직일 수 없 어서 정체 된 것 이 다 . 또 한 장 근육 의 기능 저하 로 생길 수 도 있 고 , 근육 의 강도 와 상태 가 정상 적 이 지 못하 거나 경련 성 이 되 었 을 수 도 있 다 . 또 마음 이 불안 하 거나 너무 긴장 되 면 자주 신경 성 변비 가 생기 기 도 한다 . 이런 원인 으로 변비 가 만성 이 되 면 노폐물 과 독소 가 몸 안 에 축적 된다 . 이 노폐물 과 독소 가 혈액 순환 과 림프 순환 을 저하 시켜 부종 을 불러오 거나 셀룰라이트 의 축적 을 돕 게 되 는 것 이 다 . ◎ 소아비 만 성인 이 비 만일 경우 지방 세포 의 면적 이 넓 어 지 는 반면 아이 일 때 비만 이 면 지방 세포 의 수 가 증가 한다 . 아이 였을 때 생긴 지방 세포 는 어른 이 되 어도 그 수 가 늘 거나 줄어들 지 않 는다 . 그러므로 아이 때 뚱뚱 했 다면 어른 이 되 어서 살 을 빼 는 것 은 거의 불 가능 하 다고 할 수 있 다 . 지방 세포 는 일생 에 세 번 그 수 가 늘어나 는데 , 이때 가 거의 어린 시기 이 므로 부모 가 식생활 을 조절 해 주 어야 한다 . 지방 세포 가 늘어나 는 첫 번 째 시기 는 엄마 뱃속 의 마지막 3 개월 동안 이 다 . 임신 중 인 여성 이 임신 후기 때 비 정상 적 으로 많이 먹 으면 아기 의 지방 세포 수 가 크 게 증가 한다 . 두 번 째 시기 는 태어난 후 일 년 동안 아기 의 몸 속 에서 는 지방 세포 수 가 늘어나 기 때문 에 설탕 이 많이 든 음료 나 탄수화물 이 든 이유식 , 과자 류 , 과일 을 너무 많이 먹이 지 말 아야 한다 . 마지막 시기 는 사춘기 때로 주로 고농 축 의 패스트 푸드 를 즐겨 먹 거나 고 탄수화물 인 빵 , 라면 , 인스턴트 식품 을 많이 먹 어 지방 세포 의 수 가 늘어난다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 3 . 유전 양친 부모 가 모두 비 만일 경우 80 %, 아버지 나 어머니 가 비 만일 경우 40 ∼ 50 %, 날씬 한 부모 의 자녀 일 경우 비만 이 될 확률 은 10 % 일 정도 로 유전 적 원인 은 비만 의 원인 에 큰 영향 을 미친다 . 부모 가 비만 이 면 부모 와 비 만인 자녀 의 기호 식품 이 일치 하 는 경우 가 많 은 이유 는 유전 인 자 가 강하 기 도 하 지만 생후 부모 의 식습관 에 많 은 영향 을 받 았 기 때문 이 다 . 특히 비만 인 부모 와 비 만 자녀 의 기호 식품 이 일치 하 는 데 그것 이 설탕 이나 염분 이 많 은 식품 , 튀김 , 라면 등 을 좋아하 고 야채 를 싫어하 는 것 이 라면 비만 의 정도 가 더 심해 지 게 된다 . 또한 유전 에 의해 살 이 찐 사람 들 은 선천 적 으로 기초 대 사량 이 낮 기 때문 에 유전 에 의한 비 만 은 지방세 포수 가 증가 하 는 것 과 지방 세포 의 크기 가 커지 는 것 을 모두 갖추 어 살 을 빼 기 가 힘들 다 . 4 . 약물 부작용 식습관 이나 행동 면 에서 살 이 찔 이유 가 없 는데 도 계속 살 이 찌 고 있 다면 복용 하 고 있 는 약 을 의심 해 보 아야 한다 . 특히 여성 들 이 많이 먹 고 있 는 경구 피임약 은 비만 을 일으키 는 한 요인 이 라고 학계 에 보 고 되 었 다 . 현재 많이 이용 되 는 피임약 중 가장 안 전하 고 효과 적 이 라 많 은 여성 들 이 복용 했 던 경구 피임약 이 약물 성 비만 의 한 원인 으로 밝혀졌 다 . 피임약 은 인공 적 으로 월경 이 나오 는 신체 대사 를 조절 하 여 임신 을 막 는 약 이 므로 , 호르몬 의 균형 이 깨져 몸 안 의 수분 을 늘리 고 식욕 을 북돋워 주 어 살 이 찌 게 된다 . 살찌 는 약 은 따로 있 는 것 이 아니 다 . 병 을 치료 하 기 위해 장기간 복용 하 다 보 면 그 부작용 으로 살 이 찔 수 도 있 다 . 신경 안정제 를 복용 하 는 경우 는 대부분 의사 의 처방 에 의한 것 이 겠 지만 간혹 불안 하 고 초조 하 여 마음대로 복용 하 는 사람 이 있 다 . 그러나 이 신경 안정 제 에 는 식욕 을 조절 하 는 신경 기능 을 혼란 시키 는 항 히스타민 성분 이 들 어 있 어 비만 을 일으킨다 . 천식 이나 알레르기 치료 약 에 도 역시 항 히 그 타민 성분 이 들 어 있 어 비만 과 관계 가 있 다 . 이 외 에 도 관절염 환자 가 진통제 를 먹 거나 ' 스테로이드 호르몬 ' 주사 를 장기간 맞 게 되 면 , 얼굴 이 둥글 어 지 고 가슴 이 벌어지 는 등 살 이 찌 기 쉽 다 . 4 1 . 원인 에 따른 종류 ◎ 단순 성 비 만 비만 의 99 % 이상 이 단순 성 비만 으로 과식 과 운동 부족 이 주요 원인 이 된다 . 이 는 또한 에너지 공급 과 소비 의 불 균형 으로 생기 기 쉬우며 기초 질환 이 없 을 때 나타난다 . 반면 에 기초 질환 이 원인 이 되 어 생기 는 증후 성 비 만 은 자신 도 느끼 지 못하 는 사이 에 어떤 부분 에 질환 이 생겨 일어나 는 비만 으로 이것 이 나타나 다는 비율 은 1 % 미만 으로 매우 적 다 . ◎ 증후 성 비 만 비만증 을 유발 되 는 내분비 질환 으로 는 쿠싱 증후군 , 갑상선 기능 저하 증 , 다 낭성 난소 및 인슐린 종 등 이 있 다 . 급격 한 체중 의 변화 로 피하 조직 에 균 혈 이 생겨서 배 의 측면 , 사타구니 , 겨드랑이 등 의 부위 에 암적색 줄 무 뉘 가 생기 기 도 한다 . 이 질환 은 뱃속 의 콩팥 위 의 부신 에 종양 이 생겨서 오 거나 뇌하수체 에 이상 이 생겨서 오 는 경우 에 도 발생 한다 . 또한 갑상선 기능 저하 는 체내 의 대사 율 이 떨어져 열량 소모 가 줄어들 기 때문 에 체중 이 증가 한다 . 2 . 지방 세포 에 따른 종류 ◎ 증식 형 비 만 열 량 과다 와 에너지 소비 의 불 균형 으로 발생 하 는 데 지방 세포 의 크기 는 정상 이 지만 , 지방 세포 의 수 가 증가 한 것 이 다 . 지방 세포 의 수 가 증가 하 는 것 은 생후 1 년 사이 에 왕성 하 므로 증식 형 비 만 은 소아 비만 에 많 다 . 또한 이런 소아 비만 이 성인 비만 까지 이어지 는 경우 에 는 지방 세포 의 수 가 정상 체중 인 사람 의 3 ∼ 4 배 나 되 는 것 을 볼 수 있 다 . 체지방 을 줄여도 지방 세포 의 크기 가 줄어드 는 것 이 지 수 는 줄지 않 기 ' 때문 에 비만 이 되 면 체중 조절 이 매우 어렵 다 . ◎ 비 대형 비 만 지방 세포 의 수 는 정상 체중 의 사람 과 비슷 하나 지방 세포 하나 하나 가 커지 므로 해서 생기 는 비만 이 다 . 이런 지방 세포 비대 형 비 만 은 보통 성인 이 된 후 에 시작 이 되 어 중년 이후 에 비만 해 지 는 경우 가 많 다 . 3 . 지방 분포 에 따른 종류 ◎ 복부 형 비 만 복부 나 허리 에 지방 이 축적 된 형태 로 남성 에게 많이 나타나 므로 남성 형 비만 이 라고 도 한다 . 이 복부 의 지방 은 남성 의 육체 의 예비 에너지원 이 된다 . 원시 사회 부터 남성 의 역할 은 ' 사냥 ' 에 의해서 식량 을 얻 는 것 이 었 다 . 당시 에 는 음식물 을 생산 하 고 보존 하 는 기술 이 없 었 던 시대 였 기 때문 에 복부 에 지방 을 충분히 축적 하 고 ' 사냥 ' 에 나가 야 할 필요 가 있 었 다 . 이 정보 가 남성 의 유전자 에 그대로 남 아 있 기 때문 에 현대 의 남성 도 복부 부터 살 이 찌 는 것 이 다 . 복부 에 지방 이 많이 분포 된 경우 는 둔부 형 비만 보다 허혈 성 심 질환 , 당뇨병 , 고지혈증 의 위험 이 더욱 높 다 . 그 이유 는 영양소 를 중성 지방 으로 분해 하 여 그 중성 지방 을 지방 세포 에 저장 시키 는 저 단백 지방분 해 효소 가 복부 의 지방 안 에서 매우 활성 화 되 어 있 기 때문 이 다 . ◎ 둔부 형 비 만 엉덩이 나 허벅지 등 하체 에 지방 이 많이 몰려 있 는 타입 으로 여성 들 에게 많이 나타나 는 여성 형 비만 이 다 . 이것 이 심해져서 더 이상 축적 할 수 없 게 되 면 지방 은 그 위 에 위치 하 고 있 는 복부 를 거쳐 허리 로 올라가 고 아래쪽 의 무릎 관절 , 종아리 의 각 지방 조직 에 축적 된다 . 그리고 마지막 에 는 얼굴 과 발목 의 지방 조직 에 도 축적 되 어 온몸 이 비만 이 된다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 4 . 기타 ◎ 조절 성 비 만 조절 성 비만증 은 음식 섭취 기능 즉 식욕 의 이상 에 원인 이 있 는 것 으로 중추 신경 내 에서 일어나 는 식욕 충동 에 의해 좌우 된다 . 섭취 조절 에 실패 하 면 비만 이 된다 . ◎ 대사성 비 만 대사 성 비만증 은 음식 의 섭취 와 는 관계없이 지방 조직 그 자체 에 선천적 혹은 후천 적 으로 대사 에 이상 이 있 어 지방 속 에서 증식 이 일어나 는 비만 이 다 . 대사 기능 이 라는 것 은 , 체내 에 들어온 음식물 을 가공 하 여 에너지원 을 만들 거나 , 뼈 와 피 와 살 같 은 몸 의 조직 을 교환 하 거나 , 사용 이 끝난 몸 의 찌꺼기 를 몸 밖 으로 배설 하 는 등 의 활동 상태 전반 을 말 한다 . 이 대사 과정 이 원할하 지 못하 면 변비 를 일으키 며 살 이 찌 고 심하 면 저혈압 이나 빈혈 이 올 수 있 다 . 또 당 은 체내 에서 근육 세포 에 들어가 이용 되 어 열 이 나 고 그 열 의 힘 에 의해 근육 이 수축 하 여 활동 을 하 는데 비만 인 사람 은 근육 세포 내 에 산소 의 작용 이 활발 하 지 못하 여 결국 당 이 이용 되 지 못하 여 다시 지방 조직 으로 흘러 들어가 지방 으로 변하 게 된다 . 이런 축 적 과정 에 의한 것 이 대사 성 비만 이 다 . ◎ 신경 성 비 만 뇌 에 있 는 시상하부 라는 기관 에 는 포만 중추 와 섭취 중추 가 있 는데 , 여기 에 이상 이 있 어 생기 는 것 으로 , 이런 원인 에 는 정신 적 인 스트레스 , 욕구불만 , 지나친 미 의식 과 양친 의 영향 에 의해 비만 이 된다 . 유전 에 의한 원인 도 여기 에 속한다 . 비만 과 스트레스 사이 에 는 밀접 한 관계 가 있 다 . 스트레스 를 받 게 되 면 그 직후 에 는 혈압 이 내려가 고 , 체온 도 떨어진다 . 그 후 몸 에서 는 방어 반응 으로 교감 신경 ( 자율 신경 ) 은 긴장 을 하 고 , 뇌하수체 와 부신 에서 여러 호르몬 이 분비 되 어 혈압 을 회복 시키 고 심장 의 박동 을 촉진 시킨다 . 이때 교감 신경 이 지나치 게 긴장 하 거나 오래 계속 긴장 상태 에 있 으면 생체 의 밸런스 가 깨진다 . 예 를 들 면 걱정거리 로 교감 신경 이 지나치 게 긴장 하 면 , 먹 은 음식 이 소화 불량 을 일으키 거나 밤 에 잠 을 자 지 못하 는 증상 이 생긴다 . 마찬가지 로 호르몬 의 분비 가 너무 많 거나 적어도 몸 에 해 를 가져온다 . 호르몬 이 라는 것 은 아주 적 은 양 의 변화 로 몸 의 유지 기능 을 깨뜨릴 수 가 있 다 . 그것 도 그 사람 의 가장 약한 부분 을 직격 하 기 때문 에 , 위 가 약한 사람 은 위장 이 나빠 지 고 , 식욕 중추 가 불 안정 한 사람 은 식욕 중추 에 변조 가 나타나 신경 성 비만 이 생기 게 되 는 것 이 다 . ◎ 갱년기 비 만 45 ∼ 55 세경 에 발생 하 는 갱년기 에 는 여성 의 몸 이 급변 한다 . 여성 의 일생 에서 갱년기 는 사춘기 에 얻 은 여성 이 라는 성 의 상실 이 라는 큰 변화 를 겪 는 시기 이 다 . 여성 이 라는 성 의 상실 이란 ' 생식 기능 으로서 의 성 의 역할 이 끝난 ' 는 뜻 이 다 . 이 시기 의 내분비계통 의 변화 는 여성 의 육체 에 영향 을 끼치 는 것 은 물론 마음 에 도 막대 한 영향 을 끼친다 . 이런 마음 에 의 영향 은 일시 적 인 현상 임 에 도 불구 하 고 여성 의 비만 과 깊 은 관계 가 있 다 . 에스트로겐 분비 의 격감 은 여성 의 몸 과 마음 에 많 은 영향 을 끼친다 . 이 증상 은 몸 의 기질 적 , 기능 적 인 쇠퇴 에 의해서 발생 하 는데 , 동시 에 심리 적 인 요인 도 깊 은 관련 이 있 다 . 이 시기 의 여성 은 근육 량 이 쇠퇴 하 는 대신 에 지방 량 이 증가 한다 . 체중 은 그렇게 증가 하 지 않 는데 복부 가 나와서 체형 이 무너지 는 시기 가 바로 이때 이 다 . 더욱이 에스트로겐 분비 의 감소 는 곧 식욕 억제 물질 의 감소 이 기 때문 에 식욕 이 항진 한다 . 즉 비만 을 촉진 시키 는 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소