여름 입니다 ! 내일 이 벌써 중복 이 고요 , 출퇴근길 지하철 과 버스 는 한산 ~ 합니다 . 다음 주 부터 본격 적 인 ? ? 휴가철 인데요 ( 이름 하 여 ' 성수기 - 극 성수기 ') 산 으로 바다 로 , 시원 한 바람 과 파도 소리 . . 생각 만 으로 도 기분 이 좋 아 지 시 죠 ? 그런데 . .. 바닷가 에서 는 뭐 입 으실 거 에요 ? 올 여름휴가 를 대비 하 셔서 가 열찬 다이어트 에 성공 하 셨 나요 ? 식 약 아리아 의 김지혜 기자 . ... 도 열심히 준비 중 이 라고 는 들 었 는데요 , 지혜 기자 가 알려 주 는 갖가지 다이어트 비법 ! 어떤 것 들 이 있 는지 함께 알아보 자구요 ~! = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 하루 에 커피 2 잔 을 꼭 마시 고 , 간식 의 유혹 에서 쉽사리 벗어나 지 못하 는 K 양 . 그 로 인해 K 양 은 옷 을 입 어도 옷맵시 가 나 지 않 고 , 무릎 관절 에 도 무리 가 오 기 시작 하 고 , 몸 이곳저곳 이 삐걱거리 기 시작 한다 . 몸 의 이상 징후 를 느끼 는 K 양 은 다이어트 를 하 겠 다고 결심 을 했 는데 ! 쉽 게 다이어트 에 돌입 하 지 못하 고 계속 해서 먹 기 만 한다 . 더 이상 안 되 겠 다 싶 어 K 양 은 인터넷 으로 다이어트 에 대해 검색 하 기 시작 했 다 . 다이어트 를 하 겠 다는 사람 도 , 다이어트 를 하 는 방법 도 너무너무 많 아 화들짝 ! 놀란 K 양 . One food 다이어트 , 황제 다이어트 , 덴마크 다이어트 , 약물 다이어트 등등 . ' 사람 들 이 많이 찾 는 다이어트 방법 에 문제 는 없 을까 ? 고민 하 는 K 양 . 각종 다이어트 방법 에 문제 는 없 는지 한 번 살펴보 자 ! K 양 ! 왜 많 은 사람 들 이 다이어트 를 한다고 생각 하 나요 ? 다이어트 는 건강 을 찾 기 위한 방법 중 에 한 가지 에요 . 하지만 요즘 에 는 무분별 한 다이어트 때문 에 오히려 건강 을 해치 기 도 해요 . 그래서 자신 에게 맞 는 방법 으로 , 무조건 날씬 해 지 겠 다는 것 이 아니 라 건강 을 되찾 겠 다 라는 마음 으로 다이어트 를 해야 한답니다 . 그러 니 K 양도 자신 의 건강 을 되찾 기 위해 건강 한 다이어트 방법 을 택하 길 바랄게요 ! K 양 ~ 혹시 다이어트 를 시작 하 기 전 에 비만도 계산 을 해 보 셨 나요 ? 병원 을 꼭 가 지 않 더라도 쉬운 계산 방법 으로 비만도 를 계산 할 수 있 답니다 . 요즘 방송 에 도 많이 나오 던데 , BMI 들 어 봤 나요 ? BMI 는 신체 질량 지수 ( Body Mass Index ) 라고 해요 . ( 체지 방량 과 상관 계수 가 가장 높 은 것 으로 신체 질량 지수 를 사용 해요 ) ( 신장 의 경우 cm 가 아니 니까 주의 하 세요 ! ) ex ) 신장 163 cm , 체중 70 kg 일 경우 ≒ 26 . 35 이 사람 은 과체 중 인 것 이 죠 . 연령 에 따른 BMI 정상 범위 가 있 으니 꼭 참고 해서 보 세요 ! 연령 ( 세 ) BMI ( kg / ) 19 ~ 24 19 ~ 24 25 ~ 34 20 ~ 25 35 ~ 44 21 ~ 26 45 ~ 54 22 ~ 27 55 ~ 64 23 ~ 28 65 이상 24 ~ 29 BMI 계산 말 고도 Broca 변법 이 라는 것 도 있 답니다 . ✓ 표준체 중 ( kg ) = [ 신장 ( cm ) - 100 ] × 0 . 9 ( 단 신장 160 cm 이상일 경우 표준 체중 을 정할 수 있 다는 사실 ! ^^) ex ) 신장 163 cm , 체중 70 kg 일 경우 표준 체중 은 ( 163 cm - 100 ) × 0 . 9 = 56 . 7 kg = 23 . 457 % K 양 은 계산 해 보 니 어느 범위 에 속하 나요 ? ^^ K 양 : . ......... 알 겠 어요 ~ 알 겠 어요 ! 잘 따져 보 고 얼마나 더 빼 야 내 가 더 건강 해 질지 생각 해 보 세요 ! 그렇 다면 이제 본격 적 으로 K 양 이 찾 은 다이어트 방법 들 을 한번 살펴보 도록 할게요 ! ← 원 푸드 다이어트 대표 적 식품 ' 토마토 ' 원 푸드 다이어트 는 한 가지 식품 으로 다이어트 를 실행 하 는 것 을 말 하 죠 . 원 푸드 다이어트 식품 으로 는 토마토 , 두부 , 요구르트 등 이 많이 이용 되 고 있 어요 . 사람 들 은 단기간 에 살 을 빼 기 위해서 원 푸드 다이어트 를 합니다 . 하지만 원 푸드 다이어트 는 한 가지 식품 만 먹 다 보 니 여러 가지 영양소 를 섭취 하 지 않 아서 다른 질병 이 생길 수 도 있 어요 . 우리 몸 에서 꼭 필요 한 영양소 들 이 있 는데 , 원 푸드 다이어트 를 하 게 되 면 한 가지 영양소 만 섭취 가 되 니 몸 에서 병 이 나요 ! 체지방 이 감량 되 기 보 다는 근육 량 이 손실 될 수 있 어서 요요 현상 이 오 기 쉬워요 ! 황제 다이어트 는 비싼 고기 만 먹 어서 황제 처럼 우아 하 게 살 을 뺀다고 해서 이름 붙여진 것 입니다 . 고기 나 생선 , 달걀 , 치즈 같 은 단백질 과 야채 를 위주 로 먹 고 탄수화물 인 밥 이나 빵 을 전혀 먹 지 않 는 것 이 죠 . 탄수화물 을 먹 지 않 아도 단백질 섭취 가 충분 하 기 때문 에 배 가 고프 지 않 게 다이어트 를 할 수 있 지요 . _ 황제 다이어트 식단 * 아침 _ 달걀 프라이 또는 삶 은 것 2 개 , 먹 고 싶 은 만큼 의 치즈 와 베이컨 , 오이 1 개 * 점심 _ 먹 고 싶 은 만큼 의 쇠고기 혹은 돼지고기 소금구이 , 상추 와 깻잎 * 저녁 _ 먹 고 싶 은 만큼 의 생선회 , 혹은 소금구이 , 고추 와 깻잎 , 오이 1 개 단백질 섭취 를 과다 하 게 하 면 실패 하 므로 주의 해야 해요 ! 자칫 하 면 영양 의 균형 이 깨 질 수 있 기 때문 에 단기간 효율 적 으로 하 는 것 이 중요 하 답니다 . 요즘 많이 유행 하 고 있 는 이 다이어트 무엇 인지 한 번 알 아 볼까요 ? 덴마크 다이어트 는 덴마크 국립 병원 에서 실시 하 고 있 는 다이어트 식단 으로 2 주간 실시 하 는 것 이 기본 이 에요 . 이 다이어트 의 원리 는 식단 에 함유 되 어 있 는 음식 의 성분 들 이 체내 조직 내 에서 화학 작용 을 일으켜 체질 을 변형 시켜 , 탄수화물 을 더 이상 몸 에서 받아들이 지 않 는 상태 로 만드 는 것 을 말 합니다 . 식단 자체 도 탄수화물 은 거의 섭취 하 지 않 고 달걀 과 야채 를 이용한 , 고단 백 저칼로리 로 짜여 있 어요 . 2 주간 확실 하 게 이행 하 면 살 이 진짜 많이 빠진다고 하 네요 ! 하지만 효과 가 좋 은 만큼 지켜야 할 사항 도 많 아요 . 특히 음식 의 양 보다 는 종류 를 빠뜨리 지 말 고 , 한 끼 라도 어기 면 첫날 식단 부터 다시 시작 해야 한다고 합니다 . 또한 우리 나라 사람 들 에게 맞춰진 게 아니 라 부작용 도 심하 다고 하 는데요 . 덴마크 다이어트 식단 이 에요 . 7 일 차 까지 진행 한 다음 다시 1 일 차 로 돌아가 서 2 주 째 시작 하 는 거 에요 . 효과 가 좋 으니 K 양도 ‘ 혹 ’ 하고 관심 이 쏠렸 을 텐데요 . ^^ 제 주변 에 덴 마크 다이어트 를 실시 한 사람 이 있 답니다 . 덴마크 다이어트 로 살 을 많이 뺀 대학생 권기 예 양 ( 21 ) 의 이야기 를 들 어 보 도록 하 겠 습니다 ! 김 기자 : 덴마크 다이어트 효과 는 어땠 나요 ? 권기 예 양 : 한국인 에게 딱 맞 는 다이어트 가 아니 었 어요 . 10 명 중 1 , 2 명 이 부작용 이 난 데요 . 그 10 명 중 1 , 2 명 이 저 였 어요 . ( 흑흑 ) 2 주 중 에 1 주 만 시행 하 고 두드러기 가 났 어요 . 1 주 만 했는데도 4 kg 이 빠지 긴 했 어요 . 물론 덴마크 다이어트 를 시작 하 면서 요가 와 에어로빅 을 병행 했 어요 . 김 기자 : 덴마크 다이어트 주의 할 점 이 있 나요 ? 권기 예 양 : 덴마크 다이어트 만 하 면 식이 요법 으로 만 하 는 것 이 니까요 . 운동 을 꼭 병행 하 세요 ! 이 다이어트 하 면 몸 에 무리 가 너무 많이 가 서 2 주 끝내 고 나 서 거의 한 달 동안 은 죽 을 먹 고 , 서서히 밥 을 시작 해야 해요 . 그리고 꼭 운동 이랑 병행 하 세요 . 운동 이랑 병행 하 면 살 엄청 많이 빠지 니까요 . 약물 다이어트 역시 도 유행 이 많이 되 고 있 어요 . 약 을 섭취 하 면 단기간 에 쉽 게 살 을 뺄 수 있 으니까요 . 사용 기간 과 기준 에 맞추 어 올바르 게 복용 하 면 안전 한 것 은 물론 효과 적 으로 비만 을 해소 할 수 있 기 도 해요 . 물론 여기 서 도 식이 요법 조절 과 운동 이 병행 돼야 한다는 사실 ! 하지만 식욕 억제 효능 을 가진 향정 신성 의약품 까지 도 판매 하 면서 논란 이 되 고 있 는데요 . K 양 역시 그 약물 을 섭취 하 지 않 을까 걱정 이 되 네요 . 지난달 까지 식약청 은 ' 향정 신성 식욕 억제제 · 메 칠 페니 데이트 점검 ' 을 나갔 다고 합니다 . ( 메 칠 페니 데이트 는 소위 공부 잘 하 는 약 으로 남용 되 고 있 다고 합니다 ) 식약청 보도 자료 궁금 하 시 다면 누르 세요 ! KBS 소비자고발 역시 ' 살 빼 는 약 ' 에 대해서 집중 보도 를 했 는데요 . 9 곳 의 비 만 클리닉 가운데 8 곳 에서 향정 신성 식욕 억제제 를 처방 했 습니다 . 이 얼마나 무서운 가요 ! 약물 다이어트 를 할 때 는 꼭 식약청 에서 승인 받 은 약물 을 섭취 해야 하 는 것 잊 지 마세요 ! 승인 을 받 은 약물 인지 병원 에 꼭 물 어 보 세요 ! 기분 좋 게 건강 하 게 살 을 빼 야죠 ! ! 또한 식품 의 약 품안 전청 마약 류 과학 정보지 " SIDA ( Scientific Information on Drug Abuse ) 제 5 호 " 에 " 향정 신성 식욕 억제제 " 에 대한 내용 을 특집 으로 실 어 향정 신성 살 빼 는 약 의 위험 성 을 경고 하 고 있 으니 한 번 살펴보 세요 ! SIDA 의 내용 은 식품 의 약 품안 전청 홈페이지 에 연계 된 마약 류 과학 정보 사이트 인 " http : / / antidrug . kfda . go . kr " 에서 볼 수 있 습니다 ! K 양 ! 다이어트 종류 는 더 많 지만 사람 들 이 제일 많이 하 는 다이어트 몇 가지 를 알아보 았 어요 . 이제 는 제 가 추천 하 는 다이어트 방법 을 소개 할게요 ! 물론 틀 에 박힌 것 일 수 도 있 어요 ! 바로 ★☆ 식이 요법 과 운동 병행 ☆★ 입니다 . ^^ 에이 뭐 야 ~ 라고 하 셨 죠 ? 하지만 제일 중요 한 거 니깐 요 ! 그렇 다면 여기 서 다이어트 에 성공 했 던 제 친구 이 모씨 의 이야기 를 들 어 보 겠 습니다 . 한 번 쯤 은 들 어 보 셨 을 텐데요 . 바로 GI 다이어트 에 요 ! GI 다이어트 는 저 인슐린 다이어트 라고 도 하 는데요 . GI ( Glycemic Index ) 는 한마디 로 혈당지수 로 , 각각 의 음식물 에 함유 되 어 있 는 탄수화물 이 혈당치 를 높이 는 속도 를 수치 로 나타낸 것 이 에요 . GI 수치 가 낮 으면 혈당 상승 이 느리 고 인슐린 분비 가 억제 되 는 것 이 죠 . 인슐린 은 혈당 을 낮추 는 것 뿐 만 아니 라 지방 축적 작용 도 하 기 때문 에 꼭 억제 가 되 어야 겠죠 ? ( 혈당치 가 높 은 음식 을 섭취 하 면 인슐린 분비 도 촉진 되 고 , 지방 축적 작용 도 활발 하 게 되 는 거 에요 ) 김 기자 : 어떤 다이어트 를 하 셨 나요 ? 또 그 다이어트 의 장점 은 ? 이 모씨 : 전 GI 다이어트 를 했 어요 . 이 다이어트 의 장점 은 굳이 소식 을 하 지 않 아도 먹 고 싶 은 만큼 먹 을 수 있 다는 거 에요 . 그 대신 당 수치 가 낮 은 식품 으로 . 당 수치 가 낮 은 식품 을 섭취 하 면서 부담 을 주 지 않 거든요 . 화학조미료 가 들어간 식품 은 GI 지수 가 높 으니까 꼭 피하 세요 . 흰쌀밥 보다 쌀 이 거의 없 거나 , 조금 들어간 잡곡밥 을 드 시 구요 ~ 아 ! 당근 은 GI 수치 가 낮 아 보이 지만 80 ~ 90 이나 되 니 주의 하 세요 . 김 기자 : 다이어트 를 하 고 있 는 이 들 에게 어떤 말 을 해 주 고 싶 나요 ? 이 모씨 : 유산소 운동 못지 않 게 무산소 운동 도 중요 하 다는 것 을 말 해 주 고 싶 어요 . 근력 운동 을 꼭 하 라는 이야기 에 요 . 저 역시 도 근력 운동 을 하 지 않 아서 요요 현상 이 왔 거든요 . 보통 여성 들 이 근육 이 생긴다고 근력 운동 을 안 하 잖아요 . 근력 운동 을 하 지 않 고 식이 요법 으로 만 살 을 뺀다면 체지방 이 줄어드 는 것 이 아니 라 근육 이나 수분 등 이 줄어드 는 것 이 기 때문 에 금방 다시 살 이 찐 답니다 . K 양 ! 아셨 죠 ? 제 친구 살 진짜 많이 뺐었 어요 ! 지금 다시 근력 운동 과 병행 하 면서 살 을 빼 고 있 구요 ! 다이어트 방법 이 진짜 많 지만 , 그 중 에서 자신 에게 맞 는 다이어트 를 선택 해야 한다는 것 ! 잊 지 마세요 ! 그리고 내 가 왜 살 을 빼 는지 , 살 을 빼 서 무엇 을 하 려고 하 는지 에 대한 생각 도 꼭 해 보 세요 . 그렇게 되 면 동기 부여 가 돼서 더 열심히 다이어트 를 하 실 수 있 으실 테 니까요 . 잠깐 ! 중요 한 걸 놓치 고 갔 네요 . 다이어트 를 하 다 보 면 몸무게 가 줄어드 는 것 에 만 신경 을 쓰 는데요 ! 그렇게 하 면 안 돼요 ~ 체지방 , 근육 , 수분 등 의 비율 을 고려 해서 살 을 건강 하 게 빼 야 하 는 것 꼭 잊 지 마세요 . K 양 , 올 여름 다이어트 꼭 성공 하 길 바랄게요 . K 양 뿐 만 아니 라 건강 한 몸 을 위한 다이어트 에 도전 하 고 있 는 많 은 분 들 도 꼭 성공 하 시 길 바랄게요 ! ! 담 아 가 실 땐 , 댓글 아 시 죠 ? 추천 도 꾸욱 ~! ㅎㅎ 공유 하 기 글 요소