마이클 로이젠 , 메멧 오즈 의 ' 내 몸 사용 설명서 '( 원제 YOU THE OWNER ' S MANUAL ) 을 읽 었 다 . 마이클 로이젠 은 뉴욕 주립 의 과 대학 내과학 과 마취 학과 교수 이 고 , 메멧 오즈 는 컬럼비아 대학 외과 교수 로서 둘 다 미국 에서 유명 한 의사 라고 한다 . 옮긴 이 는 서울대학병원 가정 의학 과 교수 로서 ' 내 몸 개혁 6 개월 프로젝트 ' 라는 책 으로 유명 한 유태우 님 이 다 . 이 책 에 는 심장 과 혈관 , 두뇌 와 신경 계 , 뼈 관절 근육 , 소화 기관 , 성 기관 , 감각 기관 , 면역 체계 , 호르몬 , 암 , 다이어트 로 주제 를 나눈 다음 해부학 적 지식 , 토막 상식 , 사실 인가 거짓 인가 ? , 장기 에 대한 몇 가지 오해 , 더 젊 게 하 기 작전 등 다양 한 코너 를 만들 어 알 기 쉽 게 몸 에 유용 한 지식 을 전한다 . 특히 동양 의 침술 및 요가 에 대하 여도 긍정 적 인 평가 를 하 는 대목 이 눈길 을 끌 었 다 . 주요 내용 을 소개 하 면 다음 과 같 다 . 올바른 식사법 과 적절 한 운동 ! 이 두 가지 가 바로 당신 의 몸 을 위한 최선 이 다 . .... 건강 을 최고 상태 로 유지 하 고 싶 다면 최대 심박동 수 80 % 이상 의 강도 로 주 3 회 20 분 정도 운동 해야 한다 . ..... 운동 이 왜 중요 할까 ? 여러 가지 이유 가 있 지만 그 가운데 하나 는 어떠 한 신체 활동 이 든지 혈관 노화 에 가장 중요 한 인자 인 수 축기 와 이완기 혈압 을 낮춘다는 것 이 다 . 단지 몇 분 이라도 더 걷 는 것 이 나쁜 콜레스테롤 을 낮추 고 , 좋 은 콜레스테롤 을 증가 시키 며 , 염증 을 줄인다 . 최고 의 견과 류 는 오메가 3 지방산 이 많이 함유 된 호두 이 고 , 땅콩 , 잣 등 도 건강 에 좋 다 . ..... 일 주일 에 세 번 은 식사 때 생선 을 먹 어야 한다 . 지방질 이 많 은 연어 나 흰 살 생선 인 대구 , 농어 에 오메가 3 지방산 이 많 다 . 오메가 3 지방산 은 중성 지방 수치 를 낮추 고 , 심장 박동 을 안정 시키 며 혈소판 이 뭉치 는 것 을 줄여 주 고 혈압 을 낮춰 준다 . 여러 연구 를 통해 나온 최적 의 수면 시간 은 남자 의 경우 7 ~ 8 시간 이 고 , 여자 의 경우 6 ~ 7 시간 이 다 . 어렸 을 때 영어 나 스키 를 배우 고 음악 을 듣 지 않 았 다면 나이 들 어 새로 배우 기 가 몹시 어렵 다 . 먼저 한 발 로 서 서 눈 을 감 아 보 라 . 넘어지 지 않 고 더 오래 서 있 을수록 당신 의 뇌 는 젊 은 것 이 다 . 45 세 이상 에서 15 초 이상 버티 면 아주 훌륭 하 다 . 다른 운동 처럼 규칙 적 으로 뇌 를 운동 시켜야 한다 . .... 첫 번 째 , 같 은 일 을 매일 똑 같 은 방법 으로 자동 비행 하 듯 살아가 는 것 을 피하 라 . 뇌 를 성장 시키 는 다른 방법 으로 는 과학자 들 이 지칭 하 는 ' 한계 까지 시험 하 기 ' 다 . 직장 에서 날 마다 당신 의 뇌 능력 을 신장 시킬 수 있 는 쉬운 방법 을 하나 귀뜸 해 주 자면 매일 매일 하 는 일 의 순서 를 바꿔 보 라는 것 이 다 . 적 은 스트레스 라도 오랫동안 지속 되 면 곧 병 으로 이어진다 . .... 인생 의 스트레스 를 줄임 으로써 젊음 을 유지 할 수 있 다 . .... 추천 하 고 싶 은 좋 은 방법 두 가지 는 웃음 과 명상 이 다 . 40 세 이상 성인 은 해 마다 대변 잠혈 검사 를 한 번 씩 받 는 것 이 좋 다 . 그냥 대변 을 조금 받 아 병원 에 검사 를 요청 하 면 되 므로 과정 도 아주 간단 하 다 . 대장암 조기 검진 에 도움 이 된다 . 비 수용성 섬유질 은 콜레스테롤 을 낮추 지 못하 지만 소화관 에 좋 은 영향 을 미친다 . 오렌지 , 포도 , 건포도 , 말린 과일 , 고구마 , 완두콩 , 호박 등 에 많 다 . 특히 현미 와 같 은 정제 하 지 않 는 곡류 에 많이 들 어 있 다 . 소화기 에서 의 물 은 천연 윤활유 로써 음식물 이 미끄러져 내려가 는 것 을 돕 는다 . 또 하나 의 큰 장점 이 있 는데 , 바로 입 냄새 를 줄여 준다는 것 이 다 . 우리 가 당연 하 다고 생각 하 는 손 씻 는 습관 은 바이러스 , 곰팡이 , 세균 으로부터 당신 을 지키 는 가장 강력 한 방법 이 다 . 비누 와 물 은 세균 으로부터 당신 을 분리 하 고 , 입 이나 코 를 만지 면서 세균 이 몸 으로 들어갈 수 있 는 기회 를 없앤다 . 스트레스 에 직면 했 을 때 누구 나 바로 취할 수 있 는 방법 이 하 나 있 다 . 스트레스 를 받 는 즉시 그 상황 에서 벗어나 는 것 이 다 . ..... 스트레스 를 주 는 것 은 특정 상황 보다 그 상황 에 대처 하 는 당신 의 대응 방식 이 다 . 적정 혈압 은 115 / 75 로 , 이대로 만 유지 한다면 노화 진행 을 최소 화 할 수 있 다 . 암 을 예방 하 려면 , 가능 한 한 음식 과 보충 제 를 통해 비타민 D 를 섭취 하 고 , 외출 시 에 는 햇볕 이 별로 없 는 날 에 도 자외선 차단 지수 45 정도 되 는 차 외선 차단 크림 을 발라 주 는 것 이 좋 다 . ... 토마토 나 스파게티 소스 가 몇몇 암 이 발생 할 가능 성 을 낮추 어 준다 . 미국 의 명의 가 직접 쓴 건강서 적 으로 전문 성 이 있 고 , 만화 나 칼럼 같 은 다양 한 형식 을 사용 함 으로써 재미 있 게 읽 을 수 있 다 . 건강 에 관심 있 는 분 들 의 일독 을 권한다 . 2007 . 7 . 7 . 부산 에서 문형배 올림 공유 하 기 글 요소