다이어트 빠른 효과 비법 _ 다이어트 방법 _ 비 만 저리 가 _ 몸짱 얼짱 _ 달리 기 만 잘 해도 백 가지 운동 안 부럽 다 모든 운동 의 기본 은 달리 기 , 달리 기 만 잘 해도 백 가지 운동 안 부럽 다는데 , 가 그렇게 부르짖 었 던 인터벌 훈련 법 을 달리 기 에 접목 시켰 다 . 물론 운동 효과 는 당신 의 최고 속도 에 곱하 기 백 이 다 ! 한번 달리 기 도 어려운 데 달렸 다 쉬 기 를 반복 하 라고 ? 그러 는 데 는 분명 이유 가 있 다 ! 전속력 으로 달렸 다가 잠깐 쉰 다음 , 다시 달리 는 반 복운 동법 은 심장 건강 에 도 좋 을 뿐 아니 라 지방 연소 와 근육 발달 에 도 좋 다 . 이것 이 바로 가 인터벌 운동 법 을 제안 했 던 이유 다 . 이제 는 인터벌 운동 법 대신 새로운 운동 법 을 추천 한다 . 그것 은 전력 달리 기 중간 에 휴식 을 취하 는 대신 , 기본 적 인 웨이트 트레이닝 을 추가 하 는 것 . 육상 트레이너 짐 리스톤 은 “ 웨이트 트레이닝 을 보강 한 이 운동 법 은 인터벌 운동 을 싫어하 는 사람 들 의 체력 을 효과 적 으로 강화 시킬 수 있 는 아주 훌륭 한 방법 이 다 ” 라고 조언 한다 . 1 덤벨 스 쿼트 팔 은 몸통 옆 으로 붙여 양손 에 덤벨 을 하나 씩 들 고 , 발 은 어깨 넓이 로 벌려 서 있 는 자세 를 취한다 . 골반 을 뒤 로 빼 고 무릎 을 굽혀 허벅지 가 바닥 과 평행 을 이룰 때 까지 낮췄 다가 일어서 면서 시작 자세 로 돌아간다 . 그리고 2 초 에 걸쳐 몸통 을 일으킨다 . 2 프런트 브리지 변형 된 푸 시업 자세 로 팔뚝 으로 바닥 을 받친 채 얼굴 이 바닥 을 향하 도록 엎드린다 . 이때 팔꿈치 는 어깨 아래 에 위치 하 도록 하 고 팔꿈치 를 구부린 각도 는 90 도 를 유지 해야 한다 . 3 사이드 브리지 어깨 아래 의 팔뚝 이 바닥 과 접촉 하 도록 하 고 양발 은 가지런히 모은 채 옆 으로 눕 는다 . 둔근 과 복근 을 조이 고 바닥 으로부터 골반 을 밀 어 올린다 . 이때 발목 부터 어깨 까지 일직선 을 유지 하 고 머리 는 척추 와 일직선 상 에 오 도록 유지 한다 . 4 덤벨 벤트 오버 로우 허벅지 앞쪽 으로 덤벨 한 쌍 을 쥐 고 서 있 는 자세 를 취한다 . 상체 가 바닥 과 거의 수평 을 이룰 때 까지 골반 을 빼 서 몸통 을 앞 으로 숙인다 . 양 팔꿈치 가 몸통 을 지나칠 때 까지 흉부 쪽 으로 덤벨 을 끌어당겼 다가 천천히 다시 내려놓 는다 . 5 싱글 레그 로테이션 스 쿼트 왼손 에 덤벨 하나 를 들 고 오른발 로 균형 을 잡 는다 . 덤벨 을 들 고 있 는 손 을 오른발 바깥쪽 으로 뻗 으면서 천천히 무릎 을 굽혀 몸통 을 바닥 쪽 으로 낮춘다 . 발뒤꿈치 를 밀 어 올리 면서 시작 자세 로 돌아간다 . 다이어트 빠른 효과 비법 _ 다이어트 방법 _ 비 만 저리 가 _ 몸짱 얼짱 _ 달리 기 만 잘 해도 백 가지 운동 안 부럽 다 공유 하 기 글 요소