툭하면 발목 삐끗 … 재발 막 으려면 ' 재활 운동 ' 필수 이금숙 헬스 조선 기자 입력 2019 . 09 . 17 09 : 11 재발 률 최대 80 %… 3 개월 이상 꾸준히 재활 을 매일 2 시간 얼음 찜질 , 압박 치료 로 부종 빼 야 / 클립아트 코리아 발목 이 접 질려 인대 가 손상 되 는 ' 발목 염좌 ' 는 9 월 에 환자 가 급증 한다 . ( 건강 보험 심사 평가 원 자료 ) 발목 염좌 는 한 번 발생 하 면 재발 률 이 높 아 재활 이 무엇 보다 중요 하 다 . 연세 건우 병원 박의현 병원장 은 " 걷 는 데 큰 지장 이 없 다고 나 았 다고 생각 하 면 안 된다 " 며 " 3 개월 이상 꾸준히 재활 치료 를 하 고 , 평소 발목 이 불 안정 한 사람 도 집 에서 재활 운동 을 하 면 발목 염좌 를 예방 할 수 있 다 " 고 말 했 다 . ◇ 발목 불 안정 하 면 재활 꾸준히 해야 2017 년 미국 건강 보험 자료 분석 에 따르 면 급성 발목 염좌 환자 들 의 90 % 이상 은 체계 적 인 재활 치료 를 받 지 않 는 것 으로 나타났 다 . 충북 대 병원 정형외과 조병기 교수 는 " 발목 인대 는 한 번 손상 이 되 면 기능 적 으로 완전히 회복 되 기 는 어렵 다 " 며 " 재활 은 필수 " 라고 말 했 다 . 발목 염좌 재발 률 은 일반인 10 ~ 30 %, 운동 선수 는 80 % 까지 보 고 돼 있 다 . 발목 기능 재활 은 크 게 인대 바로 옆 에 붙 어서 발목 관절 을 잡 아 주 는 역할 을 하 는 ' 비골 건 ' 을 강화 해 주 는 훈련 과 , 떨어진 발목 의 균형 감각 을 키워 다시 발목 이 접질리 지 않 도록 하 는 수용 감각 훈련 으로 나뉜다 . ▷ 발목 움직여 알파벳 쓰 기 ＝ 먼저 발목 관절 의 운동 범위 를 넓혀준다 . 발목 으로 원 을 그리 거나 알파벳 을 쓴다 . 10 회 반복 하 고 하루 에 5 회 시행 한다 . 고정식 자전거 를 타 는 것 도 도움 이 된다 . ▷ 비골 건 강화 하 기 ＝ 물건 을 벽 에 두 고 발 날 로 밀 거나 발끝 을 벽 에 대 고 밀기 를 10 초 씩 10 회 한다 . 하루 5 회 한다 . 앉 아서 양발 에 밴드 를 걸 고 최대한 벌리 는 등 버티 기 동작 도 도움 이 된다 . ▷ 발목 밸런스 키우 기 ( 수용 감각 훈련 ) ＝ 눈 을 뜨 고 한쪽 다리 를 들 고 서 있 기 , 눈 을 감 고 한쪽 다리 들 고 서 있 기 를 한 번 에 5 회 를 한다 . 하루 3 회 반복 한다 . ◇ 발목 삐끗 했 다면 PRICE 요법 을 발목 염좌 초기 인 급 성기 때 는 ' PRICE 요법 ' 을 이용 한 치료 를 해야 한다 먼저 1 ~ 2 주간 부목 으로 발목 을 고정 을 한 뒤 부종 이나 통증 이 어느 정도 감소 하 면 보 조기 로 교체 하 고 발목 의 관절 운동 을 조기 에 시행 해야 한다 ( Protection and Rest ) . 통증 과 부종 감소 를 위해 냉찜질 은 초기 부터 해야 한다 ( Ice ) . 매일 2 시간 간격 으로 한 번 에 20 분 정도 얼음 찜질 을 일 주일 동안 시행 한다 . 보조 기 를 착용 했 다면 탄력 붕대 를 이용 한 압박 치료 를 같이 하 는 것 이 부종 치료 에 효과 적 이 다 ( Compression ) . 다리 를 들 어 주 는 자세 를 취하 는 것 도 도움 이 된다 ( Elevation ) . 염증 물질 배액 을 촉진 시키 는 효과 가 있 다 . 고정 관념 이 발목 통증 을 키 웁 니 다 발목 삐끗 ~ 통증 가라앉 아도 2 주 는 보호 대 하 고 있 어야 반복 해서 발목 삐 는 ‘ 만성 발목 불안 전증 ’… 조기 진단 법 등장 찌릿 하 고 쑤시 고 , 밤 에 더 아픈 발 … ' 터널 증후군 ' 발목 에 도 옵니다 골절 ' 전치 5 주 ' 받 았 는데 , 왜 5 주 지나 도 완치 안 될까 ? 온찜질 일까 , 냉찜질 일까 ? 아직 도 헷갈린 다면 발목 다쳤 을 땐 압박 후 얼음찜질 … 계속 아프 면 골절 일 수 도 발목 삐끗 했 을 때 온찜질 할까 ? 냉찜질 할까 ? ' 발목 ' 불안 한 20 대 , 5 년 간 발목 관련 질 환자 60 % 증가 발목 , 이유 없이 아프 고 딱딱 소리 나 면 ' 발목 충돌 증후군 '