쾌적 하 게 걷 기 위한 10 개 안 ① 몸 의 버릇 을 알 자 ② 등 근력 을 펴 고 복부 를 당겨 걷 자 ③ 무릎 관절 이 펴질 때 까지 다리 를 진동 하 자 ( 걸음 폭 을 넓히 자 ) ④ 뒤꿈치 부터 착지 한다 ⑤ 뒤꿈치 부터 발가락 으로 발바닥 을 로링 한다 ⑥ 엄지발가락 에 확실히 중심 을 싣 는다 ⑦ 발 이 움직임 은 좌우 각각 직선 상 을 걷 는다 ⑧ 눈 은 5 m ∼ 10 m 전방 ⑨ 팔굽 은 가볍 게 굽히 고 자연 스럽 게 원기 있 게 흔든다 ⑩ 호흡 은 발 의 리듬 에 맞 게 1 걷 기 시작 하 면 우리 뇌 속 에서 는 베타 엔도르핀 이 라는 호르몬 이 분비 된다 . 걷 고 나 면 기분 이 좋 아 지 는 이유 는 바로 이 호르몬 때문 인 것 2 걷 기 를 할 때 는 통기성 이 좋 고 입 고 벗 기 편한 옷 을 고르 자 . 겨울철 에 는 체온 을 유지 할 수 있 도록 여러 겹 의 옷 을 덧입 는 것 이 좋 다 . 3 히포크라테스 는 ‘ 걷 는 것 은 인간 에게 최고 의 보약 ’ 이라고 말 했 다 . 4 뭐 니 뭐 니 해도 걸 을 때 제일 중요 한 것 은 바로 발 의 움직임 . 무게 중심 이 발 뒤꿈치 → 발 바깥쪽 → 새끼발가락 → 엄지발가락 순 으로 옮겨 가 야 한다는 생각 으로 걸 어 보 자 . 걸음걸이 가 확 달라질 것 이 다 . 5 식사 후 2 시간 이 지나 기 전 에 는 무리 하 게 걷 지 않 도록 한다 . 우리 몸 은 위장 의 음식물 을 소화 시키 는 데 전력 을 다 하 고 있 는데 , 그 와중 에 온몸 의 뼈 와 근육 을 움직이 게 되 면 소화 가 안 되 는 것 은 당연 한 이치 . 6 그 가 주기 적 으로 걷 는 운동 을 하 고 있 는가 ? 그렇 다면 그 는 섹시 한 남자 다 . 걷 는 것 은 남성 호르몬 인 테스토스테론 의 생 성 에 도움 이 될 뿐 아니 라 스트레스 호르몬 으로 알려진 코티 솔 의 수치 를 떨어뜨리 기 때문 . 정력 맨 을 만드 는 것 은 ‘ 몬도 가네 ’ 음식 이 아니 라 주기 적 인 걷 기 라는 걸 그 에게 도 귀띔 해 주 어라 . 7 걷 기 하나 만 열심히 해도 거둘 수 있 는 드라마틱 한 변화 가 궁금 한가 ? 일단 아킬레스건 주변 의 군살 이 사라져 섹시 한 발목 을 갖 게 될 것 이 며 , 놀랍 게 도 자연스레 힙 업 이 될 것 이 다 . 8 어떤 속도 로 걸어야 좋 을까 ? 관절 에 무리 를 주 지 않 기 위해서 는 느린 속도 로 걷 기 시작 할 것 . 점점 속도 를 높여 가 되 옆 사람 과 이야기 를 한다고 가정 했 을 때 약간 숨 이 찰 정도 의 속도 를 유지 해야 한다 . 9 걸 을 때 는 턱 을 치켜들 거나 숙이 지 않 는 것 이 중요 하 다 . 정면 을 응시 한 상태 에서 적당히 턱 을 당긴 자세 를 유지 하 면 되 는 것 . 시선 이 발쪽 을 향하 게 되 면 산소 섭 취량 에 도 영향 을 끼치 게 되 므로 신경 쓰 자 . 10 뇌 가 젊 어 진다 뇌 를 자극 시켜서 노화 를 막 는 긴장 근 은 하반신 에 많이 분포 되 어 있 다는 사실 을 아 는가 ? 철학자 칸트 , 키에르케고르 , 니체 , 루소 의 공통점 은 걷 기 마니아 였 다는 사실 을 기억 해둬라 . * 걷 기 전 에 발목 회전 걷 기 전 에 심호흡 을 하 라 일직선 상 ( 一直線上 ) 으로 걸어라 알맞 게 달려라 발걸음 을 더 멀리 내디뎌 라 두 계단 씩 올 라라 옆 으로 걸어라 뒤 로 걸어라 뒷걸음 을 멀리 띄 어라 폴 을 이용 한 걷기 운동 은 하체 운동 뿐 만 아니 라 상체 운동 까지 함께 됩니다 . 가 . 상체 의 근육 , 등 , 팔 , 어깨 , 가슴 과 다리 근육 을 강화 시켜 줍니다 . 나 . 심폐 능력 이 향상 됩니다 . 다 . 정력 의 증강 과 근력 이 향상 됩니다 . 라 . 임파 기능 이 향상 됩나다 . 마 . 무릎 과 엉덩이 , 발 의 피로 로 인한 부상 위험 이 감소 합니다 . 바 . 전체 적 인 골 밀도 가 증가 합니다 . 사 . 관절 의 건강 을 유지 시켜 주 며 행동 이 보다 유연 해 집니다 . 아 . 자세 의 교정 이 되 며 균형 감각 을 길러 줍니다 . 자 . 다이어트 : 보통 의 걷 기 보 다 약 25 - 75 % 이상 의 더욱 많 은 칼로리 소모 가 일어납니다 . 차 . 활기찬 삶 을 살 게 하 여 줍니다 . 폴 워킹 의 효과 를 극대 화 시키 기 위해서 는 정확 한 자세 가 필요 한데 특히 상기 사진 의 손 이 힛 프라인 을 지나 면서 는 폴 을 놓 은 상태 임 을 주의 하 여 보 아야 한다 . 즉 계속 폴 을 쥐 고 걷 는 것 이 아니 고 폴 을 쥐 었 다 놓 았 다 하 면서 유 연하 게 걸어야 유산소 운동 의 효과 가 있 고 팔 , 어깨 의 혈액 순환 이 원활 하 게 이루어져 장시간 걸어도 무리 가 안 된다 . 공유 하 기 글 요소