30 분 정도 달리 는 장 거리 는 지구력 을 키워 주 면서 몸속 의 노폐물 을 빼내 고 폴 앤 폴 로 불리 는 불리 는 중거리 는 심폐 기능 의 강 화 그리고 뛰 면서 몸 의 리듬 과 밸런스 를 유지 하 는데 굉장히 좋 은 훈련 이 다 . 단거리 30 m 나 50 m 의 전력질 주 는 시즌 중 스피드 가 떨어지 지 않 게 하 는 가장 좋 은 운동 방법 이 다 .