헬스 장 운동 법 을 알아봅니다 . 헬스 장 을 등록 은 했 지만 기구 사용법 을 몰라 당황 하 셨 다면 오늘 다 다합 에서 배워 가 셔서 운동 하 세요 ~ 헬스 장 운동 법 익히 셔서 헬스 장 에서 의 활약 기대 하 겠 습니다 ^^ 운동 순서 는 1 . 웜 - 업 ( Warm - Up ) 2 . 근력 운동 3 . 유산소 운동 4 . 마무리 운동 5 . 스트레칭 이 구요 . . 1 . 웜 - 업 ( Warm - Up ) 웜 - 업 은 체온 을 올려 주 어 혈액 순환 을 활발 하 게 하 고 신진대사 를 촉진 하 여 에너지 생산 을 높이 므로써 노폐물 의 제거 를 돕 습니다 . 본격 적 인 운동 에 앞서 시행 하 게 되 면 유산소 운동 시 지방 의 연소 가 빨라 지 죠 ~ 또한 운동 으로 자칫 부상 을 당할 수 있 는 위험 을 최소 화 시키 기 도 하 지요 사이클 을 10 ~ 20 분 정도 로 저 강도 로 운동 해 줍니다 . ( 이때 힙 조인 은 기본 ! ) 스텝 퍼 를 이용 20 분 정도 허리 는 세우 고 종아리 가 당길 정도 로 운동 해줍니다 . 2 . 근력 운동 웜 업 이 끝난 후 에 는 근력 운동 으로 근육 의 에너지 를 생성 시켜 줍니다 . 유산소 운동 만 하 게 될 경우 자칫 탄력 을 잃 게 될 수 있 기 때문 에 체형 관리 차원 의 근력 운동 은 필수 입니다 . 또한 근력 운동 으로 대 사량 이 증가 하 므로 빠져서 는 안 될 운동 이 겠 죠 . 웨이트 운동 은 큰 근육 에서 작 은 근육 으로 순 으로 운동 하 시 는 것 이 좋 습니다 . [ 상 체 ] 20 회 반복 운동 순서 ① 의자 에 앉 은 다음 등 을 뒤 에 고정 시킵니다 . ② 두 손 은 손잡이 를 잡 고 전완 은 패드 에 밀착 을 시키 고 자세 를 취해 주 세요 ③ 두 팔 을 가슴 앞 으로 모은 다음 다시 원래 자세 로 돌아갑니다 . 주의 및 참고 사항 ● 팔 이 아니 라 팔꿈치 로 밀 듯이 동작 을 행 합니다 . ● 운동 을 실시 하 는 동안 팔꿈치 가 패드 에서 절대로 떨어져서 는 안 되 요 . ● 두 손 을 가까이 하 면 할수록 흉근 을 더욱 수축 하 게 해줍니다 . ● 팔 의 굽히 는 각도 는 90 도 정도 로 하 고 , 팔 은 반원 을 그리 면서 당기 는데 가슴 가운데 까지 오 도록 하 여야 합니다 . 20 회 반복 운동 순서 ① 기구 에 앉 아서 어깨 넓이 보다 넓 게 바 를 잡 아 줍니다 . ② 가슴 을 바 쪽 으로 내밀 면서 바를 가슴 상부 쪽 으로 잡아당깁니다 . 주의 및 참고 사항 ● 손잡이 를 목 뒤 로 오 도록 당기 는 방법 도 있 으며 , 동작 은 서서히 실시 합니다 . 광배근 윗부분 ( 상완 이 두근 , 승모근 , 전완근 에 도 효과 가 있 다 . ) [ 하 체 ] 20 회 반복 운동 순서 ① 기구 에 앉 아 다리 양쪽 을 고정 시킵니다 . ② 서서히 다리 를 벌려 주 며 허벅지 안쪽 이 이완 되게 당겨줍니다 . 20 회 반복 운동 순서 ① 기구 에 서 서 손잡이 와 히프 를 위치 시킵니다 . ② 발전체 를 발판 에 대 어 줍니다 . .③ 다리 를 서서히 뒤 로 뻣 어줍 니다 . 이때 최대한 직각 으로 힙 이 올려 지 는 효과 를 누리 기 위해 스트레칭 해 줍니다 . 20 회 반복 운동 순서 ① 기구 에 앉 아 의자 높이 를 적당히 맞추 고 손잡이 를 잡 습니다 . ② 강하 게 쥐어짜 는 듯 한 느낌 으로 다리 를 올리 고 최고 위치 에 올라 갔 을 때 최대한 수축 합니다 . ③ 내릴 때 는 호흡 에 맞춰서 천천히 내려 옵니다 . 주의 및 참고 사항 ● 발 은 특정 한 방향 을 가리키 지 않 고 자연 스럽 게 놓 습니다 . ● 10 - 15 회 반 복후 다리 가 타 는 느낌 이 들 때 까지 운동 을 한 후 기구 에서 내려 옵니다 . 30 회 반복 운동 순서 ① 기구 에 몸 을 고정 시킵니다 . ② 상체 를 숙이 고 기다립니다 . ( 호흡 내쉬 며 ) ③ 호흡 을 들이쉬 며 서서히 들여 올려 윗배 가 당길 수 있 게 해줍니다 . 30 회 반복 운동 순서 ① 기구 에 몸 을 고정 시킵니다 . ② 다리 는 90 도 정도 로 올려 주 고 ③ 윗몸 일으키 기 하 듯 올라갑니다 . 3 . 유산소 운동 런닝 머신 을 이용 하 여 파워 워킹 을 40 분 운동 해줍니다 . ( 파워 워킹 법 참조 ) ▶ 파워 워킹 법 알아보 기 ◀ 4 . 마무리 정리 운동 정리 운동 을 하 면 심한 운동 을 하 고 난 후 점차 적 으로 휴식 상태 로 몸 을 되돌림 으로서 회복 에 도움 을 얻 습니다 . 운동 의 강도 는 정리 운동 시 자세 와 수준 을 다스릴 수 있 는 것 이 어야 합니다 . 사이클 을 10 분 정도 마무리 해줍니다 . 스텝 퍼 를 10 분 정도 마무리 해줍니다 . 5 . 스트레칭 마무리 스트레칭 법 참조 해 주 시 면서 10 분 정도 로 몸 의 근육 을 이완 시키 고 긴장 을 풀 어 줍니다 . ▶ 마무리 스트레칭 알아보 기 ◀ 공유 하 기 글 요소