★º 베스트 생식 일기 º★ 풍부 한 다이어트 자료 의 보고 ( 寶庫 ) ┃ 생식 카페 [ cafe . daum . net / livefood ] ┃ 　 생리 주기 다이어트 의 주식 조절 의 5 가지 기본 수칙 1 . 기름 이나 고기 도 균형 있 게 먹 으면 OK 2 . 하루 두 끼 를 먹 든 세끼 를 먹 든 상관없 다 . 자신 의 상태 에 맞춰서 정한다 . 3 . 당질 이나 지질 은 점심 식사 에서 보충 한다 . 단백질 은 저녁 식사 때 먹 는다 . 4 . 주식 조절 일 에 는 한 끼 는 주식 을 먹 고 두 끼 는 주식 을 빼 고 식사 를 한다 . 5 . 주식 조절 일 에 는 간식 을 피한다 . ‘ 생리 주기 다이어트 ’ 의 기둥 이 라고 도 할 수 있 는 것 이 바로 주식 조절 법 입니다 . 주식 조절 은 생리 전 에 늘어난 체중 이 다시 원 상태 로 돌아온 날 , 즉 생리 가 끝난 날 부터 1 주일 사이클 간격 으로 실시 합니다 . 주식 조절 이 란 밥 , 빵 , 국수 류 등 이른바 주식 이 되 는 것 을 두 끼 정도 거르 는 것 . 하루 세끼 를 먹 는 사람 의 경우 점심 에 주식 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 저녁 은 먹 고 잠 을 자 게 되 므로 저녁 에 주식 을 안 먹 는 것 이 효율 적 입니다 . 그렇 다면 주식 조절 을 하 는 목적 은 무엇 일까요 ? 이것 은 주식 조절 후 에 하 는 ‘ 타이밍 체조 ’ 의 효과 를 높이 기 위해 체내 에 남 아 있 는 에너지 를 줄이 는 데 있 습니다 . 본래 주식 은 당질 을 많이 함유 하 고 있 고 , 그 당질 이 열량 원 이 되 는데 열량 을 줄임 으로써 체내 에 축적 된 지방 등 이 효율 적 으로 사용 되 게 되 는 것 입니다 . 그 결과 거의 1 kg 은 줄게 됩니다 . 만일 하루 만 으로 는 1 kg 이 줄지 않 는 경우 에 는 다음 날 도 주식 조절 을 계속 합니다 . 그래도 줄지 않 는다면 올바르 게 주식 조절 이 되 고 있 는지 , 타이밍 을 잘못 안 것 이 아닌지 를 체크 해 봅니다 . 그렇 다면 주식 을 두 끼 만 거르 면 그 후 에 는 아무 거나 먹 어도 되 는 걸까 ? 주식 조절 의 날 은 간식 을 하 지 않 는 것 이 원칙 입니다 . 그래도 너무 단것이 먹 고 싶 다면 주식 을 거른 식사 를 할 때 반찬 을 먹 은 뒤 조금 만 먹 도록 합니다 . 단 알코올 은 절대 피 합니다 . 감자 류 나 과일 류 를 배부 를 정도 로 많이 먹 는 것 도 좋 지 않 습니다 . 하지만 기름 류 는 상관없 습니다 . 주식 을 뺀 식사 를 할 때 야채 볶음 등 의 메뉴 로 만복감 을 유지 하 는 것 도 아이디어 . 생리 주기 다이어트 의 기본 식 A 군 단백질 : 육류 , 어패류 , 달걀 , 유제품 , 두류 등 B 군 당질 · 지질 : 쌀 , 빵 , 국수 , 설탕 , 버터 와 식용유 같 은 지질 류 등 C 군 비타민 · 미네랄 : 야채 , 해조류 , 버섯 류 , 곤약 등 * 보통 은 3 개 의 식품군 을 균형 있 게 섞 어서 주식 조절 을 할 때 는 B 군 을 줄이 거나 뺀다 . 단 , 샐러드유 와 같 은 유지류 는 평상 시대 로 섭취 해도 문제 되 지 않 는다 . 추천 아침 메뉴 칼슘 은 의식 적 으로 반드시 섭취 한다 . 우유 나 치즈 , 생선 등 을 의식 해서 많이 먹 도록 . 감정 이 불 안정 한 황체기 에 칼슘 은 진정 효과 도 줍니다 . 하지만 단것 을 많이 섭취 하 면 칼슘 흡수 가 나빠 지 므로 주의 . 버터 가 들어간 오믈렛 도 OK 하루 세끼 , 튀김 이나 포크 커틀릿 같 은 것 만 먹 는다면 문제 지만 , 어쨌든 기름 은 몸 에 꼭 필요 한 영양소 . 아침 이나 점심 에 먹 으면 체내 에 축적 되 지 않 습니다 . 과일 을 먹 는다면 영양 이 풍부 한 사과 가 좋 습니다 . 과일 을 살찌 지 않 는 식품 이 라고 생각 하 는 사람 이 많 은데 그것 은 착각 ! 과일 에 는 당질 이 많 아 쉽 게 체내 에 축적 됩니다 . 다이어트 식품 으로 부적격 . 과일 중 에 는 영양소 와 섬유질 이 많 은 사과 가 good ! 추천 점심 메뉴 재료 를 많이 사용 한 반찬 이 적격 여러 종류 의 재료 를 사용 한 반찬 은 한 가지 라도 골고루 영양소 를 섭취 할 수 있 습니다 . 중국 풍 요리 는 바로 그런 예 입니다 . 그 외 에 찌개 나 국 등 에 도 내용물 이 많이 들어간 것 이 좋 습니다 . 주먹밥 은 NG . 주식 만 먹 게 되 면 빨리 배 가 고파진다 주먹밥 이나 김 말 이 등 의 메뉴 는 간편 하 지만 이 와 같이 주식 만 먹 는 식사 는 금세 배 가 고파 집니다 . 반드시 반찬 을 함께 먹 을 것 ! 또한 주식 조절 일 은 단것 을 피하 는 것 이 원칙 입니다 . 만약 먹 게 되 다면 주식 을 뺀 식사 를 할 때 섭취 합니다 . 추천 저녁 메뉴 불 에 익힌 야채 로 공복감 을 해소 다이어트 중 에 야채 를 먹 는다면 거의 날 것 을 연상 하 는데 , 사실 생 야채 는 몸 을 차 게 하 는 데 다가 많이 먹히 지 도 않 습니다 . 찌 거나 데치 거나 볶 는 등 불 에 익혀 먹 도록 . 이렇게 하 면 분량 이 줄 어서 훨씬 많이 먹 게 돼 배고픔 을 잊 을 수 있 습니다 . 비타민 C 가 많 은 감자 류 는 많이 먹 는다 주식 을 뺀다는 것 은 당질 이 많 은 탄수화물 을 피한다는 얘깁니다 . 감자 는 탄수화물 이 지만 비타민 C 가 풍부 하 고 익히 거나 구워도 파괴 되 지 않 습니다 . 너무 배불리 먹 는 것 은 문제 지만 다른 것 과 곁들여서 먹 으면 영양 밸런스 가 한결 좋 아 집니다 . 저녁 식사 때 는 단백질 을 많이 먹 는다 단백질 은 혈액 이나 근육 을 만드 는 데 중요 한 영양소 . 이 와 같 은 조직 은 잠자 는 사이 에 만들 어 지 므로 단백질 은 저녁 식사 때 섭취 합니다 . 단백질 은 그 처리 를 위해 많 은 열량 이 소비 되 므로 날씬 해 지 기 위해서 라도 고기 를 적극 적 으로 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 생식 카페 TIP 생식 은 비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 는 단순 하 지만 가장 현명 한 방법 입니다 . 생식 을 꾸준히 할 경우 어느 순간 부터 는 아무리 많이 먹 으려고 해도 화 식량 ( 일반 식사 ) 에 비해 1 / 3 이상 먹 을 수 없 다는 것 에 그 비밀 이 숨 어 있 습니다 . 생식 으로 다이어트 식단 을 구성 하 게 되 면 섭취 하 는 칼로리 는 적 지만 영양분 은 일반 화식 에 비해 5 ~ 6 배 정도 높 아 인체 에 효율 적 으로 이용 되 어 가장 안정 된 육체 상태 를 유지 하 면서 최적 의 체중 을 만들 어 준다는 것 이 그 원리 입니다 . 이것 은 ' 생식 의 영양학 적 특징 ' 이 라는 논문 에 도 잘 나와 있 는데 , 이 논문 의 저자 장 교수 는 " 생식 은 익힌 것 을 먹 는 것 이 아닌 자연식 을 하 는 것 이 기 때문 에 영양분 의 손실 없이 효과 적 으로 음식 을 섭취 하 는 영양학 적 으로 이상 적 인 다이어트 요법 이 다 " 라고 말 합니다 . 생식 에 는 열 에 의해 파괴 되 지 않 은 엄청난 양 의 영양분 이 간직 되 어 있 으며 , 익히 지 않 은 음식물 을 먹 는 것 이 기 때문 에 일반 화식 에 비해 흡수 율 이 월등히 높 습니다 . 그러므로 생식 으로 하 는 다이어트 는 부작용 이나 요요 현상 이 나타나 는 것 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실천 할 수 있 게 해 주 는 것 입니다 . *^^* [ 생식 카페 ( cafe . daum . net / livefood ) 제공 ] [ 다음 미즈 넷 ( www . daum . net ) 출처 ] * 생식 카페 의 ' 다이어트 센터 ' 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 　 올바른 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소