For Healthy Body ] 인기 폭발 , 반신욕 의 모든 것 TV 프로그램 ‘ 생로병사 의 비밀 ’ 에서 반신욕 의 효과 에 관해 방송 이 된 이후 반신욕 을 즐기 는 사람 들 이 늘 고 있 다 . 어떤 효과 가 있 는지 , 특별히 부작용 이 없 는지 , 어떻게 해야 하 는지 궁금 하 다면 이 칼럼 에 주목 하 자 . 반신욕 의 효과 와 방법 , 그리고 반신욕 을 직접 체험 한 사람 들 의 경험담 을 소개 한다 . 반신욕 의 근본 원리 우리 몸 의 혈액 순환 이 원활 하 지 않 으면 세포 의 기능 이 저하 하 게 된다 . 그래서 심장 , 폐 , 위장 등 내장 의 활동 이 나빠 지 는가 하 면 면역력 이 떨어져 세균 의 침입 도 쉬워진다 . 대부분 의 사람 들 은 혈액 순환 의 장애 때문 에 하반신 의 온도 가 상반신 보다 5 ~ 6 도 정도 낮 다 . 반신욕 은 머리 는 차갑 게 , 하체 는 따뜻 하 게 만들 어 주 어 체온 의 균형 을 잡 아 주 는 목욕 법 으로 이것 은 한방 에서 말 하 는 ‘ 두한족열 ( 頭 寒 足 熱 ) ’ 의 상태 로 만들 어 준다 . 반신욕 이 건강 에 좋 은 이유 는 하체 를 따뜻 하 게 해 주 어 전신 의 균형 을 맞춰 주 기 때문 이 다 . 반신욕 의 효과 반신욕 은 몸 전체 체온 의 균형 을 맞춰 주 므로 혈액 순환 이 좋 아 져서 손 , 발 이나 배 가 차가운 사람 에게 탁월 한 효과 를 발휘 한다 . 그리고 땀 을 통해 몸 속 에 쌓여 있 는 노 페물이 빠져나가 다이어트 에 도움 이 되 며 , 몸 전체 의 기능 을 향상 시켜 피로 회복 에 도 효과 적 이 다 . 또한 복부 의 체온 을 따뜻 하 게 만들 어 주 어 가벼운 복통 을 멈추 는 데 도 도움 이 된다 . 특히 반신욕 은 여성 의 생리 불순 이나 생리통 , 냉증 등 을 치료 하 는 데 도 좋 은데 , 그 이유 는 대부분 의 부인병 이 하반신 이 차 서 오 는 질환 이 기 때문 이 다 . 이 외 에 도 고 혈압 이나 심장 질환 환자 는 전신욕 을 하 는 것 보다 피 가 잘 흐르 고 혈압 을 낮춰 주 는 반신욕 이 잘 맞 다 . 체질 별 반신욕 즐기 기 아무리 좋 은 요법 도 자신 의 체질 과 맞 지 않 으면 건강 을 해칠 수 있 다는 사실 을 잊 어서 는 안 된다 . 반신욕 에서 가장 중요 한 것 은 온도 . 태음인 은 일반 적 으로 땀 을 내 야 건강 하 기 때문 에 약간 따끈 한 섭씨 40 도 전후 의 물 온도 가 알맞 으며 적당히 땀 을 내 도 몸 이 금방 가뿐 해 지 므로 무리 하 지 않 아도 된다 . 반신욕 에서 가장 조심 해야 할 체질 이 바로 소음인 . 열 이 부족 해 몸 이 찬 소음인 은 땀 을 너무 많이 흘리 면 안 되 므로 미지근 한 정도 의 37 ~ 38 도 를 유지 하 거나 10 ~ 15 분 정도 로 목욕 시간 을 조절 해야 한다 . 몸 에 열 이 많 은 소양인 도 약간 땀 이 날 정도 만 반신욕 을 즐기 는 것 이 좋 다 . 반신욕 의 방법 반신욕 은 저녁 을 먹 고 2 시간 후 , 혹은 잠들 기 1 시간 전 에 욕조 에 물 을 채운 뒤 배꼽 을 중심 으로 30 분 정도 몸 을 담그 면 된다 . 땀 을 뺀 후 에 는 휴식 을 취해야 하 는데 아침 부터 반신욕 을 하 면 금방 지칠 수 있 으므로 직장인 은 저녁 에 하 는 것 이 좋 고 , 그렇 지 않 은 경우 에 는 아침 에 해도 무방 하 다 . 반신욕 하 기 전 , 후 주 의 점 1 물 에 몸 을 담그 기 전 에 상반신 과 하반신 의 체온 차이 를 줄이 기 위해 발 과 다리 에 더운 물 을 먼저 끼얹 는 것 이 좋 다 . 2 반신욕 을 하 기 전 가벼운 샤워 는 괜찮 지만 냉탕 이나 온탕 에 들어가 면 반신욕 의 효과 가 감소 하 게 되 므로 피해야 한다 . 3 욕조 에 들어간 뒤 가슴 아래 까지 만 물 에 담그 고 , 어깨 나 팔 부분 은 물 에 닿 지 않 도록 하 며 20 분 간 은 반신욕 을 지속 하 는 것 이 좋 다 . 4 냉 온욕 을 하 는 경우 에 는 차가운 물 이 강한 자극 을 줄 수 있 으므로 따뜻 한 물 에서 시작 해 따뜻 한 물 로 마쳐야 한다 . 몸 이 약한 경우 물 을 너무 뜨겁 지 않 게 해야 한다 . 5 반신욕 을 하 다가 조금 춥 다고 생각 되 면 수건 을 어깨 에 덮 고 한다 . 6 반신욕 의 효과 를 높이 려면 목욕 후 양말 을 먼저 신고 얇 은 상의 와 도톰 한 하의 를 입 어 하체 를 따뜻 하 게 만든다 . 7 목욕 시 빠져나간 수분 을 보충 하 기 위해 반신욕 을 마친 후 에 는 미지근 한 물 을 한잔 마시 는 것 이 좋 다 . 7 반신욕 을 하 면 체력 소모 가 있 으므로 편안히 누워 쉬 면서 체력 을 회복 해야 한다 . 8 반신욕 을 한 후 에 는 피부 의 건조 함 을 막 기 위해 바디 오일 이나 로션 을 발라 주 는 것 을 잊 지 말 자 . 전문의 에게 듣 는 반신욕 에 관한 Q & A 반신욕 의 효과 를 극대 화 시키 려면 무엇 보다 제대로 알 고 시작 하 는 것 이 중요 하 다 . 반신욕 을 시작 하 기 로 결심 한 사람 들 이 가장 궁금 해 하 는 점 을 전문의 가 직접 답 해 주 었 다 . Q 1 . 반신욕 과 전신욕 이 차이점 이 궁금 해요 . A . 반신욕 이 전신욕 에 비해 다른 점 은 크 게 두 가지 로 생각 할 수 있 습니다 . 먼저 반신욕 의 가장 중요 한 원리 인 아래 를 따뜻 하 게 하 고 , 윗 쪽 은 서늘 하 게 하 여 기혈 의 순환 을 원활히 하 는 작용 을 전신욕 엔 기대 할 수 없 겠 죠 ? 전신욕 은 몸 전체 를 따뜻 하 게 하 지만 , 반신욕 은 두한족열 의 원리 에 따라 아랫 쪽 만 따뜻 하 게 하 여 상하 의 순환 을 도와 준다는 것 이 장점 입니다 . 그리고 전신욕 이 심장 에 부담 이 크 고 , 오랜 시간 입욕 하 기 어려운 반면 반신욕 은 심장 에 부담 이 적 고 , 상체 는 환기 가 되 므로 입욕 을 장시간 하 기 좋 습니다 . Q 2 . 반신욕 은 다이어트 에 효과 가 있 다고 하 는데 , 다이어트 를 하 지 않 아도 되 는 사람 들 을 어떻게 해야 하 나요 ? A . 반신욕 은 꼭 다이어트 가 목적 이 아닙니다 . 우리 몸 의 기 의 순환 을 잘 되 도록 도와 주 는 치료 적 인 방법 일 뿐 입니다 . 반신욕 은 다이어트 에 간접 적 인 도움 을 줄 수 있 는 방법 중 의 하나 로 누구 든지 반신욕 을 한다고 해서 살 이 빠지 지 는 않 습니다 . 그러므로 살 을 빼 고 싶 지 않 은 사람 도 반신욕 을 즐길 수 있 답니다 . Q 3 . 반신욕 을 하 면 안 되 는 체질 이 있 다고 하 던데 . .. 어떤 체질 에게 반신욕 이 좋 은지 , 그리고 반신욕 을 피해야 할 체질 이 따로 있 는 것 은 맞 나요 ? A . 반신욕 도 온욕법 의 하나 이 므로 전신욕 보다 는 덜 하 지만 , 혈관 의 확장 시키 고 혈압 을 오르 게 하 는 부작용 이 있 습니다 . 한 의학 적 으로 도 반신욕 의 원리 는 아래쪽 을 따뜻 하 게 하 고 , 위쪽 을 서늘 하 게 하 는 물리 적 인 방법 입니다 . 따라서 , 하반신 이 차 고 상체 에 는 열 이 많 은 사람 에게 가장 좋 습니다 . 전신 의 열 이 너무 많 은 사람 이 지나치 게 뜨거운 물 에서 반신욕 을 오래 하 면 부작용 이 생길 수 있 으므로 주의 해야 합니다 . Q 4 . 명치 아래 만 물 에 잠기 는 반신욕 으로 살 이 빠진 사람 이 많 다는 데 사실 인가요 ? 어떤 이유 로 살 이 빠지 는지 정말 궁금 해요 . A . 앉 아 있 기 만 해도 살 이 빠지 는 것 은 절대 아닙니다 . 목욕 요법 은 모두 자체 적 으로 칼로리 를 소모 하 지만 , 살 이 빠질 정도 는 아닙니다 . 대부분 오랜 시간 입욕 으로 인해 수분 이 소실 되 어 나타나 는 일시 적 인 체중 감소 입니다 . 반신욕 을 하 게 되 면 몸 의 위쪽 은 서늘 하 게 되 고 , 명치 아래쪽 은 따뜻 하 게 되 는데 이렇게 하 면 순환 이 잘 되게 됩니다 . 다이어트 를 해도 순환 이 잘 안 되 어 살 이 안 빠졌 던 사람 들 이 이러 한 반신욕 의 원리 로 순환 이 잘 되 어 살 이 빠지 는 효과 를 볼 수 있 는 것 입니다 . Q 5 . 반신욕 을 매일 계속 하 면 , 아토피 성 피부염 이 낫 는다는 것 은 정말 인가요 ? A . 결론 적 으로 근거 없 는 이야기 입니다 . 한방 적 으로 위쪽 에 열 이 많 고 , 하반신 이 찬 사람 이 반신욕 을 통해서 여러 가지 로 몸 에 도움 이 되 므로 증상 이 좋 아 질 수 있 습니다 . 그러나 , 이런 것 이 절대로 모든 사람 에게 적용 되 지 않 습니다 . 기본 적 인 치료 와 주 의 사항 에 충실 해야 함 을 명심 하 세요 . Q 6 . 반신욕 의 효과 를 높이 기 위해 약초 등 의 입욕제 를 물 에 넣 어도 괜찮 은 가요 ? A . 입욕제 자체 는 반신욕 의 원리 와 상관 이 없 습니다 . 반신욕 이 물리 적 인 치료법 이 라면 입욕제 는 화학 적 인 효과 를 기대 하 는 것 입니다 . 향기 가 나 는 허브 를 이용 하 면 반신욕 과 함께 허브 자체 의 효과 를 볼 수 도 있 습니다 . 라벤 다를 이용 하 면 정신 이 안정 되 고 , 불면증 에 도 좋 습니다 . 박하 를 이용 하 면 머리 도 가벼워 지 고 기분 도 상쾌 해 지 겠 죠 ? 또 바디 케어 제품 을 이용 하 는 것 은 그 제품 이 갖 는 화학 적 인 효과 를 볼 수 있 는 것 입니다 . Q 7 . 월경 기간 에 도 반신욕 을 똑같이 해도 상관없 는지요 ? A . 생리 중 엔 반신욕 뿐 아니 라 모든 목욕 이 질 내 감염 의 위험 을 높일 수 있 습니다 . 일반 적 으로 건강 하 고 , 집 에서 하 는 경우 엔 별 문제 가 되 지 않 으나 평소 방광염 이나 질염 등 이 잦 고 , 대중탕 을 이용 하 는 경우 는 삼가 는 것 이 좋 습니다 . Q 8 . 반신욕 을 하 면 땀 이 비 오 듯 흐른다 던데 , 저 는 땀 이 전혀 나 질 않 네요 . 원래 땀 이 별로 없 기 도 하 지만 요 . 땀 이 나 지 않 으면 반신욕 의 효과 를 전혀 볼 수 없 는 것 인가요 ? A . 전혀 그렇 지 않 습니다 . 체질 중 소음인 은 땀 이 적 고 , 목욕 을 하 면 매우 쉽 게 지 칩니다 . 이런 경우 에 도 전신욕 보다 반신욕 은 좋 은 선택 이 될 수 있 습니다 . 일부러 땀 이 날 때 까지 할 필요 도 없 습니다 . 기분 좋 은 정도 로 만 기본 을 지켜서 하 면 됩니다 . Q 9 . 반신욕 을 할 때 가슴 위쪽 에 절대 물 에 닿 으면 안 된다고 하 는데 왜 그렇 죠 ? A . 아래쪽 은 따뜻 하 게 위쪽 은 차 게 해서 몸 의 순환 을 도와 주 는 반신욕 의 기본 원리 때문 입니다 . 손 은 명치 위쪽 에 있 는 것 으로서 상체 , 즉 머리 에 해당 하 므로 손 이나 어깨 를 따뜻 하 게 하 는 것 은 반신욕 의 순환 의 목적 에 맞 지 않 습니다 . 익숙 해질 때 까지 는 상반신 이 춥 다고 느껴 지 겠 지만 , 우선 참고 하반신 만 물 속 에 담그 는 것 이 중요 하 며 가끔 20 30 초 동안 , 어깨 까지 잠기 게 하 는 것 은 상관없 습니다 . Q 10 . 반신욕 후 물 을 먹 지 말 라는 얘기 를 들 었 는데 사실 인가요 ? A . 목욕 중 에 는 몸 에서 물 이 빠져나가 므로 , 갈증 이 나 게 됩니다 . 이때 전해질 을 포함 한 수분 을 섭취 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 물 을 섭취 하 지 않 으면 일시 적 으로 체중 이 빠지 게 되 는데 , 이 는 지방 과 는 상관없 는 수분 의 감소 일 뿐 입니다 . 반신욕 후 물 을 먹 지 말 라는 이야기 는 체중 감소 의 효과 를 눈 에 보이 려는 잘못 된 상식 입니다 . 단 , 너무 찬물 이나 뜨거운 물 은 소화기 를 차 게 하 거나 뜨겁 게 하 여 반신욕 의 기본 원리 에 방해 가 될 수 있 으니 따뜻 한 물 을 마시 도록 하 세요 . 특히 갈증 이 심한 경우 는 물 이 너무 뜨겁 거나 , 상체 쪽 의 공기 가 신선 하 지 않 은 경우 가 많 습니다 . 반신욕 을 할 때 는 가능 한 물 밖 쪽 의 공기 는 신선 하 게 순환 이 되 는 것 이 좋 습니다 . 반신욕 을 즐기 는 사람 들 의 생생 경험담 “ 피부 가 정말 촉촉 해 졌어요 ” 하 정란 ( 23 세 , 청주시 흥덕구 모충동 ) 내 가 본 효과 20 살 때 부터 생긴 피부 건조증 과 아토피 로 피부 상태 가 나빠서 반신욕 을 시작 했 다 . 일 주일 동안 은 몸 에 뾰루지 가 나 서 걱정 했 는데 명현 현상 이 려니 하 고 매일 반신욕 을 계속 했 다 . 20 일 정도 지나 니 뾰루지 가 없 어 지 면서 거칠 던 피부 가 부드러워 졌 다 . 처음 엔 다이어트 를 목적 으로 시작 하 게 되 었 지만 지금 은 피부 와 건강 을 위해서 꾸준히 하 고 있 다 . 나 만 의 방법 우선 따뜻 한 물 로 샤워 를 하 면서 욕조 에 물 을 받 는다 . 배꼽 위 까지 올라올 만큼 물 이 채워 지 면 42 도로 온도 를 맞추 고 그것 을 유지 하 기 위해 욕조 위 에 화판 을 얹 어 놓 는다 . 30 분 동안 반신욕 을 한 뒤 물 속 에서 나와서 는 비누 는 사용 하 지 않 고 따뜻 한 물 로 가볍 게 샤워 를 한다 . “ 하루 의 피로 가 말끔히 풀려요 ” 이태준 ( 21 세 , 대구 북구 창 산동 ) 반신욕 이 가장 좋 았 던 점 은 피로 가 빨리 풀린다는 것 . 고 3 때 새벽 까지 공부 를 한 날 은 매우 피곤 했 는데 반신욕 을 하 고 나 면 숙면 도 취할 수 있 고 하루 피로 가 말끔히 사라졌 다 . 또 한 여름 에 도 손발 이 심하 게 차가웠 는데 반신욕 을 시작 한 이후 로 는 손발 이 따뜻 하 게 되 었 다 . 또한 여드름 등 피부 트러블 이 많이 좋 아 졌 고 , 숙취 에 도 많 은 도움 이 된다 . 나 만 의 방법 저혈압 인 나 의 경우 는 물 온도 를 40 ~ 42 도 로 하 고 욕조 에 들어갔 을 때 배꼽 아래 까지 만 오 도록 물 높이 를 맞춘다 . 욕조 에서 몸 을 기대 서 반신욕 을 하 면 땀 이 잘 나오 지 않 아서 바른 자세 로 앉 는다 . 반신욕 을 한 후 에 는 물 은 많이 마시 고 그 효과 가 유지 되 도록 양말 을 착용 한다 . “ 체중 이 확실 하 게 줄 었 답니다 ” 정지혜 ( 29 세 , 충북 청주시 비하동 ) 내 가 본 효과 아직 20 대 이긴 하나 아이 를 출산 하 는 과정 에서 산후 비만 과 우울증 으로 힘들 던 중 반신욕 이 좋 다는 이야기 를 듣 고 시작 하 게 되 었 다 . 1 주 차 때 반신욕 후 어지러운 증상 과 얼굴 에 뾰루지 등 이 생겨서 걱정 이 되 었 지만 지금 은 없 어 진 상태 . 3 주 째 반신욕 을 한 후 체중 이 8 kg 이나 줄 었 고 과체중 으로 인한 허리 통증 과 어깨 결림 이 자연 스럽 게 완화 되 었 다 . 나 만 의 방법 대중 목욕탕 에선 30 분 반신욕 , 10 분 휴식 으로 3 회 를 반복 한다 . 집 에선 월 풀 욕조 가 있 어서 입욕제 넣 고 스파 반신욕 을 하 고 있 다 . 반신욕 중 두 다리 를 모은 후 올렸 다 내렸 다 를 30 회 씩 3 회 반복 하 면 뱃살 과 허벅 지살 빠지 므로 다이어트 를 원하 는 사람 들 에게 적극 추천 한다 . “ 얼굴 살 이 쏙 빠졌 어요 ” 이지영 ( 24 세 , 경기 의정부시 호원동 ) 내 가 본 효과 피부 에 반신욕 이 좋 다는 잡지 기사 를 보 고 시작 하 게 되 었 다 . 시작 한 지 3 - 4 일 이 지나 자 까칠 했 던 피부 가 촉촉 해졌으나 2 ~ 3 주 정도 지나 니 이마 와 코 주위 에 여드름 이 생기 고 코 에 는 각질 이 벗겨졌 다 . 하지만 4 주 가 지나 자 다크 서클 도 없 어 지 고 피부 가 탱탱 해짐 을 느낄 수 있 었 다 . 특히 얼굴 살 이 많이 빠져 턱 선 이 예뻐졌 다는 소리 를 많이 듣 게 되 어 매우 만족 한다 . 나 만 의 방법 반신욕 을 하 기 전 , 얼음물 에 녹차 티백 3 개 를 담 은 그릇 을 가지 고 들어간다 . 이 녹차 티백 은 목욕 을 하 는 30 분 동안 붙이 고 있 다 . 반신욕 할 때 머리 는 차갑 게 하 라는 이야기 가 있 어 시작 한 것 인데 모공 을 축소 하 고 피부 를 부드럽 게 가꾸 는 데 효과 적 인 것 같 아 즐겨 하 고 있 다 . 공유 하 기 글 요소