5 KG 감량 해 주 는 9 가지 다이어트 방법 알 고 싶 어요 ! ! 작성자 : Blondie ( 레벨 2 ) 조회 : 45944 답변 : 6 등록 일 : 07 . 03 . 29 신고 시중 에 소개 되 고 있 는 다이어트 방법 말 고 도 생활 속 에서 식사량 조절 이라든지 , 물 마시 는 방법 등등 으로 쉽 게 ( ? ) 5 kg 를 감량 할 수 있 는 9 가지 다이어트 방법 이 있 다던데요 ? 어떻게 하 면 되 는 건가요 ? 쉽 다는 말 에 귀 가 솔깃 해 지 긴 하 네요 . . 꼭 그렇게 해 보 고 싶 은데 어떻게 하 면 되 는 건지 알려 주 세요 ! ! 답변 들 Re : 5 KG 감량 해 주 는 9 가지 다이어트 방법 알 고 싶 어요 ! ! 작성자 : ＝ づ ㅖ ペ い ^ ε ^ 炚 ＝[ 계상 뽀뽀 ] ( 레벨 2 ) 등록 일 : 07 . 03 . 29 신고 저 역시 최근 들 어 불어난 뱃살 과 허벅 지살 그리고 한 어깨 하 게 만드 는 굵 은 팔뚝 살 까지 거울 을 보 거나 옷 을 입 을 때 마다 스트레스 를 받 는데요 . 여기 서 그치 면 좋 은데 , 옷 을 사 러 갈 때 는 정말로 짜증 나 더라구요 ~ 그래서 늘 다이어트 생각 은 하 고 있 지만 쉽 지 않 네요 . . 저 도 아직 이 방법 으로 다이어트 를 시도 해 보 지 는 않 았 는데요 ~ 확고 한 의지 로 이 9 가지 다이어트 방법 을 이용 하 면 14 일 안 에 5 kg 감량 에 성공 할 수 있 다고 합니다 . 정말 그랬 으면 좋 겠 죠 ? 물론 굶 어서 빼 는 것 이 아니 기 때문 에 절대 건강 을 망치 지 도 않 는다고 하 는군요 . 또한 어려운 기술 도 필요 없 어 비교 적 쉽 고 간단 한 방법 으로 믿 고 꾸준히 따라오 기 만 하 면 자신 의 노력 여하 에 따라 1 ~ 2 kg 추가 감량 효과 도 볼 수 있 다고 합니다 . 그럼 어떻게 하 면 되 는 건지 확인 해 볼까요 ? 1 ) 탄수화물 줄이 기 지방 과 의 한판 승부 에서 가장 중요 한 것 은 칼로리 다 . 소모량 보다 섭 취량 이 적 으면 분명 체중 이 감소 할 것 이 다 . 그러나 어떤 칼로리 를 공격 타깃 으로 정할 것 인가 역시 매우 중요 하 다 . 탄수화물 은 체내 에서 인슐린 의 분비 를 유도 한다 . 인슐린 은 식욕 을 자극 하 고 체지방 감소 를 방해 한다 . 이런 이유 로 체중 감량 의 첫 단계 는 탄수화물 섭취 율 을 50 % 까지 과감히 줄이 는 것 이 다 . 전략 * 오렌지 주스 잔 을 작 은 크기 로 바꾼다 . * ( 아침 식사 ) 베이글 1 개 를 반 으로 줄인다 . * ( 점심 심사 ) 구운 감자 1 개 를 반 으로 줄인다 . * ( 저녁 식사 ) 파스타 1 접시 를 반 으로 줄인다 . 다시 말 해서 현재 먹 고 있 는 탄수화물 음식 의 양 을 모두 절반 으로 줄인다 . 물론 여기 엔 맥주 도 포함 된다 . 2 주 체험 : 체중 200 파운드 ( 1 파운드 = 0 . 45 kg ) 기준 탄수화물 1 g = 4 칼로리 하루 감소량 : 1 , 200 칼로리 2 주 감소량 : 16 , 800 칼로리 2 ) 담백 한 단백질 근육 은 만드 는 것 도 중요 하 지만 보존 하 는 것 도 잊 어서 는 안 된다 . 칼로리 섭 취량 을 줄이 면 근 매스 또한 줄어들 우려 가 있 으므로 단백질 섭취 에 더욱 관심 을 기울일 필요 가 있 다 . 단백질 을 선택 할 때 에 는 가능 한 기름기 가 적 은 담백 한 종류 를 고른다 . 예 를 들 어 닭 가슴살 과 닭다리 를 비교 해 보 자 . 가슴살 은 187 칼로리 인데 반해 다리 는 287 칼로리 이 므로 상당 한 차이 가 난다 . 주로 많이 이용 되 는 저지방 , 저 칼로리 단백질 식품 은 다음 과 같 다 . * 달걀 흰자위 * 생선 ( 연어 와 송어 제외 ) * 칠면조 가슴살 100 g 은 약 120 칼로리 에 해당 하 므로 같 은 조건 에서 순 살 소고기 의 절반 수준 밖 에 되 지 않 는다 . * 무 지방 치즈 * 껍질 벗긴 닭 가슴살 * 무 지방 단백질 파우더 ; 맛있 고 간편 하 며 , 최소한 의 탄수화물 양 으로 단백질 을 충분히 공급 한다 . 2 주 체험 : 위 에 소개 한 단백질 식품 을 이용 하 면 하루 에 지방 40 g 을 간단히 줄일 수 있 다 . 지방 1 g = 9 칼로리 하루 감소량 : 360 칼로리 씩 2 주 감소량 : 5 , 040 칼로리 3 ) 운동 후 식사 군살 없이 날씬 해 지 려면 , 칼로리 감소 만 으로 는 부족 하 다 . 탄력 없이 살 을 뺀 몸매 보다 는 근육 이 적당히 붙 은 몸매 가 훨씬 보 기 좋 다 . 운동 을 하 면 필요 한 영양소 를 모두 섭취 해도 몸매 를 멋지 게 가꿀 수 있 다 . 근육 은 신진대사 를 활성 화 시켜 지방 이 소모 되 는 것 을 돕 는다 . 이러 한 맥락 에서 운동 후 식사 는 중요 한 의미 를 지닌다 . 운동 을 하 는 동안 신체 에 이 화작 용 이 일어나 근육 이 파괴 된다 . 때문 에 운동 이 끝나 자마자 탄수화물 과 단백질 을 적절히 섭취 해야 이화 작용 을 늦출 수 있 다 . 운동 후 30 분 안 에 쉐이크 음료 ( 단백질 20 g , 탄수화물 40 g ) 또는 스낵 을 간단히 먹 는다 . * 저지방 우유 ( 2 %) 1 컵 , 바나나 1 개 , 유청 단백질 1 스쿠프 를 섞 어 만든 쉐이크 * 오트밀 1 인분 , 사과 1 / 2 개 , 유청 단백질 1 스쿠프 를 혼합 한다 . * 무 지방 커 티 지 치즈 1 / 2 컵 을 얇 은 쌀 과자 5 개 위 에 각각 뿌린다 . * 무 지방 치즈 3 장 을 잉글리시 머핀 위 에 녹인다 . 2 주 체험 : 운동 후 에 보충 하 는 영양소 는 240 칼로리 정도 지만 , 이것 들 은 신진대사 를 원활히 하 는 작용 을 하 여 결국 칼로리 소모 를 돕 는다 . 4 ) 야채 1 단계 에서 칼로리 와 인슐린 조절 을 위해 탄수화물 섭 취량 을 줄일 것 을 권했 다 . 이제 는 식욕 을 더욱 잠재우 기 위해 섬유질 탄수화물 을 섭취 하 도록 한다 . 야채 는 하루 칼로리 섭 취량 을 늘리 지 않 으면서 도 포만감 은 지속 시켜 준다 . 양배추 3 컵 은 겨우 45 칼로리 이 다 . * 브로 컬리 * 양배추 * 양상치 * 완두콩 * 버섯 * 시금치 * 호박 * 가지 5 ) 분할 훈련 보디빌딩 황제 로니 콜먼 과 플렉스 휠러 는 저항 훈련 과 심폐 훈련 을 하루 에 나누 어 실시 한다 . 이렇게 하 면 한 번 에 몰 아서 하 는 것 보다 신진대사 가 더욱 원활 해 지 기 때문 이 다 . ' 보통 은 웨이트 트레이닝 을 한 후 에 심폐 운동 을 하 는 경우 가 많 은데 , 하루 2 회 로 나누 어 하 는 게 칼로리 소모 면 에서 효율 적 이 라고 봅니다 . ' 라고 플렉스 휠러 는 설명 한다 . * 아침 식사 전 심폐 운동 을 한다 . * 고강 도 2 분 , 휴식 구간 1 ~ 2 분 총 45 분 인터벌 훈련 을 한다 . * 오후 또는 저녁 때 45 ~ 60 분 웨이트 트레이닝 을 한다 . * 주 5 일 반복 한다 . 2 주 체험 : 심폐 운동 으로 하루 800 칼로리 를 소모 하 며 , 안정 시 대사 율 로 인해 하루 100 칼로리 가 더 소모 된다 . 2 주 소모량 : 9 , 000 칼로리 6 ) 식사 횟수 조절 아놀드 클래식 챔피언 인 제이 커틀러 는 적 게 먹 고 심폐 운동 을 하 는 것 외 다른 방법 을 제시 한다 . 하루 식사 를 8 회 로 나누 어 조금 씩 자주 먹 는 게 그 의 전략 이 다 . 음식 을 섭취 할 때 마다 신진대사 가 증가 하 므로 같 은 양 을 여러 회 로 잘 게 나누 어 먹 는 게 체중 감량 에 효과 적 이 라는 것 이 다 . * 식사 1 : 심폐 운동 30 ~ 40 분 후 평소 보다 절반 줄여 탄수화물 을 섭취 한다 . * 식사 2 : 평소 보다 절반 줄여 탄수화물 을 섭취 한다 . * 식사 3 : 평소 보다 절반 줄여 탄수화물 을 섭취 한다 . * 식사 4 : 웨이트 트레이닝 후 간식 * 식사 5 : 점심 또는 저녁 때 먹 을 음식 을 절반 으로 나누 어 두 번 에 걸쳐 식사 한다 . * 식사 6 : 2 시간 후 나머지 점심 또는 저녁 식사 를 한다 . * 식사 7 + 8 : 1 ~ 2 시간 간격 을 두 고 식사 5 , 6 을 반복 한다 . 참고 : 식사 횟수 만 늘리 고 , 하루 총 칼로리 는 그대로 유지 한다 . 2 주 체험 : 하루 세 끼 먹 을 때 와 비교 해 조금 씩 자주 먹 는 식습관 이 신진대사 를 3 % 까지 상승 시킬 수 있 다는 연구 결과 가 있 다 . 하루 평균 60 ~ 80 칼로리 , 2 주 동안 1 , 120 칼로리 더 소모 하 는 것 으로 나타났 다 . 7 ) 초록 의 힘 녹차 추출물 을 함유 한 보충 제 를 이용 하 는 것 도 신진대사 를 높이 는 또 다른 방법 이 다 . 녹차 추출물 을 섭취 할 때 신진대사 율 이 4 % 까지 높여 체중 과 체지방 감소 에 효과 가 있 는 것 으로 실험 에서 나타났 다 . * 하루 3 회 EGCG ( 녹차 추출 보충 제 ) 50 ~ 90 mg 섭취 한다 . 2 주 체험 : 하루 감소량 : 140 칼로리 2 주 감소량 : 1 , 960 칼로리 8 ) 물 마시 기 6 단계 까지 잘 견디 었 다 해도 냉장고 속 음식 의 유혹 을 이기 지 못하 면 모든 게 수포 로 돌아간다 . 그럴 때 물 을 많이 마시 면 , 포만감 을 주 어 식욕 을 가라앉히 는 데 도움 이 된다 . 물 만 마시 기 부담 스럽 다면 레몬 즙 을 살짝 떨어뜨려 도 좋 다 . 휘트 니스 프로 켈리 라이언 은 분지 사슬 아미노산 ( BCAA ) 을 이용 할 것 을 적극 권장 한다 . ' 음식량 을 줄이 고 운동량 을 늘리 는 과정 에서 분지 사슬 아미노산 은 근육 조직 이 파괴 되 는 것 을 막아주 는 역할 을 합니다 . ' 라고 설명 한다 . 운동 전후 4 g 정도 섭취 하 도록 한다 . 9 ) 웨이트 트레이닝 지금 까지 살펴봤 듯이 , 다이어트 와 심폐 운동 은 지방 연소 의 기본 토대 를 이룬다 . 그러나 웨이트 트레이닝 역시 이 에 도움 이 된다 . 웨이트 트레이닝 을 하 면 근육 을 유지 하 는 동시 에 신진대사 를 상승 시킬 수 있 다 . 이것 은 칼로리 소모 로 이어진다 . 웨이트 트레이닝 을 할 때 세트 수 와 반복수 를 늘려 보 자 . ' 쇼 를 준비 할 때 훈련 방법 3 가지 를 바 꿉니다 . 첫째 는 반복수 를 12 회 로 늘리 는 것 이 고 , 둘째 는 세트 사이 휴식 시간 을 30 ~ 60 초 로 줄이 는 거 예요 . 그리고 마지막 으로 각 신체 부위 마다 세트 수 를 늘리 는 거 죠 . 이렇게 하 면 칼로리 를 더 많이 소모 할 수 있 답니다 . 2 ~ 3 일 만 지나 도 달라진 모습 을 눈 으로 확인 할 수 있 을 정도 예요 . ' 라고 제이 는 말 한다 . * 작 은 근육 무리 ( 팔 , 어깨 , 종아리 , 복근 ) 는 세트 사이 30 초 , 큰 근육 무리 ( 가슴 , 등 , 다리 ) 는 40 ~ 60 초 쉰다 . * 각 운동 세트 마다 10 ~ 12 회 그리고 마지막 세트 에서 15 회 반복 한다 . * 총 세트 수 는 20 ~ 30 % 까지 늘린다 . 만약 현재 이두근 을 8 세트 하 고 있 다면 반복수 는 10 ~ 11 회 로 맞추 는 것 이 좋 다 . 2 주 체험 : 운동량 을 늘리 면 , 1 회 당 120 칼로리 를 소모 할 수 있 다 . 주 5 회 운동 한다면 , 2 주 동안 1 , 200 칼로리 소모 하 게 된다 . 내용 출처 : 본인 작성 다이어트 방법 작성자 : 개미 퍼먹 허 ( 레벨 2 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 03 . 29 신고 오프라 윈프리 의 다이어트 수칙 1 . 매주 5 - 7 일 은 유산소 운동 을 하 라 . 아침 운동 이 더 좋 다 . 2 . 운동 의 강도 를 적정 수준 으로 유지 하 라 3 . 매회 20 - 60 분 동안 운동 을 하 라 4 . 매일 저지방 , 균형 식단 으로 다이어트 를 하 라 . 5 . 매일 세끼 식사 와 두 번 간식 을 하 라 . 6 . 알콜 을 자제 하 라 . 7 . 취침 전 두세 시간 전 에 먹 는 일 을 끝 내라 . 8 . 매일 6 ~ 8 컵 의 물 을 마셔라 . 9 . 매일 최소한 과일 을 두 번 , 야채 를 세 번 먹 어라 . 10 . 매일 건강 한 생활 에 대한 다짐 을 새롭 게 하 라 . 내용 출처 : www . fatout . co . kr - 행복 한 한의원 Re : 5 KG 감량 해 주 는 9 가지 다이어트 방법 알 고 싶 어요 ! ! 작성자 : 아싸 라비아 112 ( 레벨 1 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 03 . 31 신고 유용 한 정보 되 셨 으면 좋 겠 네요 ~ 다른 동영상 도 보 세요 ^^( 클릭 하 시 면 된답니다 ^^) 박영미 님 인터뷰 * " 토 토리 " 님의 s 라인 카페 리얼 인터뷰 ! * ★ 온양 또베 ★ 님 의 50 kg 감량 법 보 기 * 정 우미 님 ( 60 kg → 48 kg ) 감량 방법 은 ? * 설성 란 님 여자 는 이겨 내 야 합니다 ! ! 아름다운 힙 ~ 예쁜 엉덩이 만들 기 ! 다이어트 도움 되 는 베스트 음식 들 ~ 넘쳐나 는 식욕 을 줄여 주 는 지압법 ? ! 내용 출처 : 본인 작성 Re : 5 KG 감량 해 주 는 9 가지 다이어트 방법 알 고 싶 어요 ! ! 작성자 : 삐리 삐리 릴 ( 레벨 1 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 03 . 31 신고 올바른 다이어트 는 무턱대고 체중 을 줄이 는 것 이 아닌 체지방 을 줄이 는 것 . 체지방 은 빨리 쌓이 고 늦 게 빠진다 비 만 은 고 혈압 , 당뇨병 , 관절염 , 월경 불순 , 소화 불능 , 만성 피 로 , 유방암 , 자국 내막 암 등 수많 은 질병 들 이 발생 할 확률 을 높인다 . 살 은 수분 , 단백질 , 지방 순 으로 빠지 므로 대략 3 주 정도 후 부터 체지방 이 분해 되 기 시작 한다 . 따라서 초기 체중 감량 은 수분 과 단백질 이 빠져나가 는 것 이 므로 지속 적 인 노력 을 하 지 않 으면 음식 으로 보충 돼 금방 다시 찐다 . 일 주일 에 500 g ~ 1 ㎏ 체중 의 5 ~ 10 % 감량 몸 에 무리 를 주 지 않 는 방법 과 속도 로 약 1 kg 의 살 을 뺐 다면 이중 체지방 은 약 800 g 정도 , 나머지 200 g 은 근육 이나 수분 등 이 다 . 다이어트 속도 는 일 주일 에 500 g ~ 1 kg 또는 자신 의 현재 체중 에서 5 ~ 10 % 정도 를 감량 하 는 것 이 적당 하 다 . 체지방 을 감소 시키 는 키포인트 는 ? 물론 절식 과 운동 이 다 . 여기 서 분명 하 게 짚 고 넘어가 야 할 점 은 금식 이 아니 라는 사실 . 평상시 먹 던 양 보다 조금 덜 먹 고 , 기름진 메뉴 를 먹 는 횟수 를 조금 씩 줄여 나가 면 된다 . 운동 은 요요 현상 을 막 는 처방전 으로 제격 이 다 . 일단 체중 을 줄이 는 데 성공 하 면 반드시 꾸준히 운동 을 해야 그 몸무게 를 유지 할 수 있 다 . 걷 기 Walking 걷 기 는 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 유산소 운동 . 평소 걷 는 자세 에서 조금 변형 시켜 속보 형태 로 걷 는다면 이것 만 으로 충분 한 유산소 운동 의 효과 를 볼 수 있 다 . 올바른 자세 - 목 이 흔들리 지 않 도록 하 고 시선 은 정면 을 향한다 . - 팔꿈치 를 직각 으로 굽히 고 의식 적 으로 앞뒤 로 크 게 흔든다 . - 엉덩이 와 등 을 바로 펴 고 허리 가 구부러지 지 않 도록 한다 . - 보폭 을 크 게 한다 . 한 발 한 발 땅 을 밟 는 감각 을 느끼 면서 걷 는다 조깅 Jogging 운동 경험 이 없 고 약간 비 만 또는 비만 인 사람 에게 가장 많이 권장 되 는 운동 이 조깅 이 다 . 조깅 은 전신 운동 으로 모든 근육 이 사용 되 어 수축 과 이완 을 반복 하 게 된다 . 다이어트 를 목적 으로 조깅 을 한다면 운동 강도 는 걷 기 , 자전거 , 수영 을 할 때 보다 높 아야 한다 . 또한 조깅 시 보폭 을 넓 게 유지 하 며 빠르 지 않 은 속도 로 가볍 게 뛰 는 것 이 좋 다 . 올바른 자세 - 목 이 흔들리 지 않 도록 고정 하 고 턱 을 약간 당기 며 시선 은 정면 을 향한다 . - 팔 은 자연 스럽 게 흔든다 . 보폭 을 넓 게 하 고 발바닥 이 지면 을 밟 도록 한다 . 수영 Swimming 살찐 사람 을 위한 효과 적 인 유산소 운동 에서 빠뜨릴 수 없 다 . 왜냐하면 수영 은 전신 운동 이 며 , 물 에 뜬 상태 에서 전신 을 움직이 기 때문 에 운동량 도 많 고 부상 을 입 을 확률 도 낮 다 . 올바른 자세 - 오랜 시간 동안 지속 적 으로 수영 을 하 기 위해서 는 호흡 시 얼굴 을 너무 많이 들 지 않 도록 한다 . 몸 전체 가 일직선 이 되 도록 유지 한다 - 발 을 찰 때 에 는 발목 을 이용 하 고 팔 을 저 을 때 손끝 을 쭉 편다 . 체지방 줄이 기 위한 식습관 아침 은 같 은 시간 에 폭식 을 하 기 쉽 다 . 두 끼 보다 세 끼 로 나눠 먹 어야 체지방 축적 을 줄일 수 있 다 . 감량 이 필요 한 경우 의 식단 을 보 자 . 예 를 들 면 현미 나 잡곡밥 ⅔ ~ 1 공기 , 미역국 이나 된장국 , 단백질 로 두부 ¼ 모나 생선 한 토막 ( 혹은 달걀 , 살코기 100 ~ 150 g ) , 김 과 생 채소 한 가지 , 나물 한 가지 . 양식 으로 는 통밀 빵 이나 보리 빵 두 쪽 , 삶 은 달걀 1 개 , 샐러드 ( 겨자 나 간장 소스 ) , 저지방 우유 한 잔 을 먹 고 과일 은 껍질 째 은박지 에 싸 서 오전 , 오후 출출 할 때 간식 으로 먹 는다 . 채소 가 많 은 메뉴 를 선택 한다 단백질 이 약 100 g 정도 포함 된 채소 가 많 은 메뉴 를 고른다 . 부대찌개 , 잡채밥 , 자장면 등 과 패스트푸드 는 가급적 피하 고 감량 할 때 는 밥 을 ⅔ 공기 만 먹 는다 . 저녁 은 일찍 가볍 게 먹 는다 감량 할 때 는 점심밥 을 아침 보다 약간 적 게 ( ½~ ⅔ 공기 ) 먹 고 유지 할 때 는 비슷 하 게 섭취 한다 . 밤 에 는 과일 을 먹 지 않 는다 . 카페인 음료 를 줄이 고 녹차 를 마신다 칼슘 과 철분 의 흡수 를 방해 하 는 카페인 음료 를 줄인다 . 식후 에 커피 를 꼭 마셔야 한다면 무 카페인 커피 로 바꾸 거나 허브차 , 감잎 차 , 녹차 로 바꾼다 . 가벼운 운동 을 생활 화 한다 . 엘리베이터 대신 계단 이용 하 기 , 출퇴근 시 한 정거장 일찍 내려 빨리 걷 기 , 점심 후 체조 나 산책 , 주말 대청소 및 가족 과 조깅 , 등산 , 자전거 타기 등 을 게을리 하 지 않 는다 또한 매일 물 을 드 시 는 것 도 중요 해요 . 매일 1 . 5 ~ 2 l 의 물 을 드셨 을 때 년 간 5 kg 의 지방 을 배출 하 거든요 . 물 은 칼로리 도 없 지만 노폐물 을 배출 하 고 입맛 을 조절 한답니다 . 한 번 에 많이 드 시 려 하 지 마시 고 수시로 나눠서 드 시 구요 . 혹 드 시 기 힘드 시 면 허브차 나 녹차 를 타 서 드실 수 잇 답니다 [ 다이어트 ] 하반신 살빼 기 , 허벅지 살빼 기 스트레칭 과 함께 하 는 식이 요법 전신 살빼 기 , 허벅지 살빼 기 , 복부 살빼 기 노하우 내용 출처 : http : / / cafe . daum . net / obesity 1004 연예인 처럼 날씬 해 지 고 깨끗 한 동안 피부 를 위한 대표 정보 공유 하 기 글 요소