※ 히프 를 올라가 게 하 는 법 한 달 쯤 계속 하 면 히프 가 올라가 고 군살 도 없 어 지 게 되 며 , 삐 툴 어진 골반 도 교정 하 는 행법 이 기 도 하 다 * 방법 1 . 반듯 하 게 누워 두 무릎 을 세운다 . 2 . 양손 으로 무릎 을 잡 고 앞 으로 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 가슴 에 갖다대 며 양쪽 발목 은 위 로 젖힌다 . 이때 허벅지 가 가슴 에 닿 게 하 고 발목 은 최대한 으로 잦혀 야 효과 적 이 다 3 . 숨 을 다 내 쉬 면 입 을 다물 고 두 손 , 두 무릎 , 두 발목 을 늦춘다 . 4 . 이것 을 5 ~ 6 회 반복 한다 . ※ 히프 를 아름답 게 하 는 방법 이 방법 은 화장실 에 갈 때 나 샤워 할 때 습관 을 들이 면 히프 라인 이 아름다워 지 고 치질 을 고치 는 데 도 탁월 한 효과 가 있 다 . * 방법 1 . 두 다리 를 약간 벌리 고 선다 . 2 . 양쪽 엉덩이 사이 에 새끼 손가락 과 넷째 손가락 의 배 를 갖 다 댄다 . 3 . 손가락 을 댄 상태 에서 위 , 아래 로 진동 시키 듯이 움직인다 . 4 . 한 손 에 1 ~ 2 분 씩 좌우 교대 로 행한다 . ※ 복부 를 탄력 있 게 하 는 방법 과 지압 ▣ 변비 를 예방 하 는 법 복부비만 의 주범 인 변비 , 아침 과 저녁 공복 시 ' 안복 행법 ' 을 일 주일 이상 계속 하 면 변의 상태 도 좋 아 지 고 양 이나 횟수 도 늘어나 며 , 동시 에 배 의 군살 도 점점 줄어든다 . 뿐 만 아니 라 숙변 때문 에 생기 는 얼굴 의 잦 은 부스럼 이나 생리통 등 도 말끔히 사라지 고 불면증 에 도 효과 적 입니다 . 불로장수 의 비법 으로 노화 방지 에 도 그만이 므로 한 달 이상 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . * 방법 1 . 반듯이 누운 후 두 무릎 을 세우 고 근육 을 느슨 하 게 한다 . 2 . 손바닥 을 비벼서 따뜻 하 게 한 후 따뜻 해진 손바닥 으로 배 전체 를 20 ~ 30 회 시계 방향 으로 돌리 면서 가볍 게 비벼준다 . 3 . 양손 의 손가락 끝 을 세워 그림 과 같이 배 를 가로 3 등분 , 세로 3 등분 한 것 처럼 하 여 아래 에서 위 로 차례차례 눌러 간다 . 이 경우 누를 때 입 으로 숨 을 내쉬 고 손 을 땔 때 조용히 코 로 숨 을 들 이 쉰다 . 4 . 마지막 으로 배 전체 를 손바닥 으로 20 ~ 30 회 비벼준다 . ( 3 ) 에서 손 으로 눌렀 을 때 단단 하 게 느껴 지 는 곳 이 있 으면 그 곳 에 숙변 이 있 는 곳 이 므로 두 손바닥 을 포갠 채 원 을 그리 듯이 여러 번 문질러서 풀 어 준다 . 단 , 맹장 수술 이나 위 , 장 수술 을 한 사람 은 ( 3 ) 의 행법 을 하 지 않 고 ( 2 ) 의 행법 을 3 회 시행 한다 . ▣ 배 의 군살 빼 는 행법 배설 기능 을 자극 하 여 정상 화 하 므로써 복부 비만 을 해소 하 는 행법 , 위 의 안 복 행법 이 기본 으로 한복 행법 을 한 후 에 실시 한다 . ( 하루 3 회 ) * 방법 1 . 세운 두 무릎 을 펴 고 두 손 을 깍 지 끼 고 머리 밑 에다 놓 고 다시 양쪽 무릎 을 나란히 세운다 . 2 . 이 자세 에서 배 를 천천히 위 로 든다 . 이때 숨 을 조용히 내쉬 면서 배 를 올리 는 것 이 포인트 3 . 숨 을 다 내쉰 후 에 는 입 을 다물 고 조용히 원 위치 로 돌아간다 . ▣ 뱃살 을 빼 는 지압법 배 와 허리 부위 에 살 이 많 은 사람 은 천추 혈 을 지압 한다 . 가정 이나 사무실 에서 도 간단 하 게 할 수 있 어 효과 적 이 다 . * 방법 1 . 배꼽 에 양쪽 바깥 으로 2 cm 떨어진 천추 혈 을 찾 는다 . 2 . 양손 엄지손가락 을 이용 해서 꾹꾹 눌러 준다 . ※ 다리 를 날씬 하 게 . .▣ 수 독 을 제거 하 는 행법 다리 가 굵 으면 지방 이 많이 붙 어 있 을 것 으로 생각 하 는 경우 가 많 지만 실제로 는 수 독 이 다리 를 굵 게 만들 고 있 는 경우 가 많 습니다 . 수 독 은 원래 소변 으로 배출 되 어야 할 것 이 나가 지 못하 고 몸 속 에서 고여 있 기 쉬운 곳 에 모여 있 습니다 . 다음 행법 은 수 독 을 배설 하 는 방법 으로 다리 가 굵 은 사람 이 계속 하 게 되 면 반드시 발바닥 이 축축 해 지 고 물방울 처럼 수분 이 배어나 옵니다 . 그 때 마다 수건 으로 닦 아 내 주 면 ( 안 닦 으면 효과 가 없 습니다 ) 날씬 하 고 아름다운 다리 를 가질 수 있 습니다 . * 방법 1 . 한 쪽 다리 는 펴 고 그 위 에 다른 쪽 다리 를 얹 는다 . 2 . 얹 은 다리 의 발가락 을 엄지손가락 과 집게손가락 으로 차례차례 천천히 주무른다 . 3 . 발바닥 을 두 엄지손가락 으로 충분히 지압 한다 . 4 . 한 손 으로 엄지발가락 을 꺾 어 쥐 고 다른 손바닥 으로 는 복숭아 뼈 아래 서부터 발바닥 까지 마찰 한다 . 5 . 한 손 으로 발가락 전부 를 앞 뒤 로 꺾 는다 . 6 . 발가락 을 잡 고 발목 을 중심 으로 돌린다 . 7 . 반대쪽 발 도 같 은 방법 으로 한다 . ▣ 종아리 를 날씬 하 게 하 는 지압 의자 에 오래 앉 아 있 다 보 면 날 이 갈수록 퉁퉁 붓 는 다리 . 승산 혈 을 자극 하 면 종아리 의 붓기 를 빼 는데 효과 적 입니다 . * 방법 1 . 종아리 에서 힘 을 줬 을 때 불룩 한 곳 아래 부분 의 중앙 에 있 는 승산 혈 을 찾 는다 . 2 . 엄지손가락 의 볼록 한 부분 으로 몇 초 동안 2 ~ 3 회 되풀이 해서 누른다 . 혈 자리 잘 찾 지 못할 경우 주위 를 지속 적 으로 자극 해도 좋 다 ▣ 허벅지 를 날씬 하 게 하 는 행법 다리 측면 을 두드려 주 면서 더러워진 기 가 발바닥 으로 나가 게 하 는 행법 입니다 . 이 행법 은 여성 들 의 류머티스 나 다리 정맥류 의 예방 과 치료 에 도 좋 습니다 . . 아울러 허벅지 를 문질러 주 는 행법 을 병행 해 주 는데 한 때 살 이 늘어지 는 듯 하 지만 지속 적 으로 해 주 면 팽팽 해져서 탄력 있 고 예쁜 허벅지 를 만들 수 있 습니다 . * 방법 1 . 다리 를 펴 고 앉 은 후 주먹 을 가볍 게 쥔다 . 2 . 그 주먹 으로 엉덩이 - 허벅지 - 무릎 관절 - 발목 의 순서 로 차례차례 측면 을 가볍 게 두들겨 내려간다 . 3 . 두들기 는 순서 를 거꾸로 하 지 말 고 계속 반복 한다 . 두들기 는 순서 를 거꾸로 하 게 되 면 더러워진 발바닥 으로 나가 지 못하 고 엉덩이 쪽 으로 거슬러 올라가 효과 가 없 어 집니다 . 4 . 두들기 는 정도 는 기분 이 좋 다고 느끼 는 정도 가 좋 다 . 특히 무릎 관절 은 기혈 이 가장 정체 하 기 쉬운 곳 이 기 때문 에 정성 들여 두들겨 준다 . ▣ 대퇴부 를 날씬 하 게 하 는 지압 대퇴부 의 경혈 을 순서 대로 지압 해 주 면 자극 을 받 아 순환 도 잘 되 고 날씬 한 다리 를 만들 수 있 습니다 . * 방법 화살표 방향 으로 번호 순서 대로 엄지 손가락 을 이용 하 여 꾹꾹 눌러 줍니다 . 똥배 피하 는 음식 ▣ 윗배 가 나온 경우 ▣ 원인 ▶▶ 과식 , 폭식 등 의 소나기밥 으로 인해 위 가 J 형 으로 늘어난 경우 로 , 늘어난 위 의 양 을 만족 시키 기 위해 다시 과식 을 하 게 된다 . 이러 한 악순환 이 반복 되 면서 위 가 계속 늘어나 게 되 는 것 . 또 식사 시간 이 불 규칙 하 거나 식사 를 잘 거르 게 되 면 위장 에 장애 가 생겨서 윗배 가 나오 는 경우 도 있 다 . 폭식 과 과식 을 주로 하 는 남성 들 에게 많이 나타나 는 타입 으로 내장 에 지방 이 많이 쌓여 내장 비만 인 경우 도 있 다 . 치료법 ▶▶ 윗배 가 심하 게 나온 이 들 은 식사 시간 을 5 시간 정도 의 간격 으로 , 가급적 일정 한 식사량 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 위염 등 의 위장 관련 질환 이 있 는 경우 에 는 윗배 가 나올 수 있 으니 치료 가 우선 . 그 다음 규칙 적 인 식사 를 할 수 있 도록 일찍 취침 하 는 것 이 중요 하 다 . 시간 상 아침 식사 를 하 기 힘들 다면 우유 나 과일 , 생식 , 샌드위치 라도 먹 도록 하 자 . 술 과 담배 는 절대 금물 이 며 , 유산소 운동 과 스트레칭 을 통해 복부 의 콜레스테롤 을 줄이 는 것 이 좋 다 . 이런 유형 은 식이 요법 이 가장 중요 하 다 . 피해야 할 음식 ▶▶ 위 에 자극 을 주 는 맵 고 짠 음식 은 삼가 고 , 고기 도 기름기 없 는 부위 를 먹 을 것 . 특히 야채 와 해초류 를 많이 먹 어 복부 에 쌓인 콜레스테롤 을 흡수 시키 는 것 이 좋 다 . 또한 술 , 삼겹살 , 튀김 등 기름기 가 많 은 음식 과 패스트푸드 는 피할 것 . ▣ 아랫배 가 나온 경우 ▣ 원인 ▶▶ 활동 량 이 부족 하 고 변비 가 심할 때 주로 나타난다 . 야식 으로 밤 에 먹 은 열량 들 이 중성 지방 으로 복부 에 저장 된다 . 아랫배 에 가스 가 차 거나 변비 가 있 으면 대장 운동 이 활발 하 게 되 지 않 아 아랫배 가 더 나오 게 되 는데 , 여성 은 남성 과 달리 복부 의 피하 지방 에 살 이 축적 되 기 쉽 다 . 피하 에 축적 된 지방 은 혈액 순환 에 장애 가 생기 면서 점차 딱딱 해 지 게 되 고 , 지방 세포 의 비 정상 적 인 발달 로 복부 에 셀룰라이트 가 생기 기 도 한다 . 내장 비만 보다 는 덜 위험 하 지만 역시 건강 에 좋 지 않 다 . 유산소 운동 후 아랫배 를 줄이 는 운동 을 매일 반복 한다 . 치료법 ▶▶ 활동 량 을 늘리 는 것 이 가장 중요 하 다 . 식사 후 30 분 정도 가벼운 산책 을 하 거나 많이 걷 는 것 이 해결책 . 변비 를 줄이 기 위해 유산균 이 많 은 저지방 요구르트 나 식이 섬유 가 풍부 한 야채 와 해초류 그리고 김치 를 먹 으면 도움 이 된다 . 치즈 나 빵 , 고기 는 변비 의 원인 이 되 므로 삼갈 것 . 피해야 할 음식 ▶▶ 고기 , 빵 , 술 , 치즈 등 식이 섬유 가 거의 없 는 음식 은 피해야 한다 . 알칼리 성 음식 인 해조류 는 비만 한 사람 들 의 산 성 체질 을 바꾸 어 주 므로 매일 먹 는 습관 을 들이 도록 하 자 . ▣ 옆구리 와 배 전체 가 나온 경우 ▣ 원인 ▶▶ 배 전체 가 나온 타입 은 어려서 부터 살 이 찐 경우 , 복부 뿐 만 아니 라 전체 적 으로 살 이 찐 경우 가 대부분 이 다 . 윗배 비만 이나 아랫배 비만 이 심해져서 전체 적 인 복부 비만 이 되 는 경우 도 있 으며 , 당뇨병 · 중풍 · 고지혈증 등 의 성인병 이 생기 기 쉽 다 . 치료법 ▶▶ 복부 뿐 만 아니 라 전신 비만 이 기 때문 에 부분 스트레칭 이전 에 전신 운동 이 필수 다 . 운동 요법 , 식이 요법 , 행동 수정 요법 이 필수 적 이 며 체중 감량 을 3 개월 이상 꾸준히 해야 한다 . 스트레스 에 의한 폭식 이나 과식 을 삼가 야 하 고 , 비 만 전문가 와 상담 하 여 본인 에게 알맞 은 프로그램 을 처방 받 는 것 이 좋 다 . 체지방 률 이 28 % 이상 이 면 건강 상 위험 이 올 수 있 으므로 체지방 률 을 28 % 이하 로 낮추 는 것 이 급선무 이 다 . 곡물 과 야채 위주 로 식사 를 하 고 하루 1 , 500 kcal 이하 의 저지 방식 을 해야 한다 . 패스트푸드 나 청량 음료 , 설탕 이 많이 든 음식 은 피하 고 고기 대신 생선 과 콩 , 두부 로 단백질 을 섭취 한다 . 운동 은 적어도 6 개월 정도 는 꾸준히 해서 체형 과 체질 을 개선 하 고 , 체지 방량 을 줄여야 한다 . 체 수분 을 빼 는 사우나 나 단식 은 의미 가 없 다 . 오래 해야 하 므로 여럿 이 즐겁 게 할 수 있 는 운동 , 즉 댄스 나 테니스 , 탁구 , 인라인 스케이트 , 권투 등 이 좋 다 . 피해야 할 음식 ▶▶ 패스트푸드 , 청량 음료 , 밀크 커피 , 케이크 , 도넛 , 삼겹살 , 불고기 , 술 , 담배 , 튀김 류 등등 . 비만 에 좋 은 약차 5 가지 ! 첫째 가 바로 배차 입니다 . 배 차 는 간기능 을 원활히 하 여 지방 축적 을 줄이 므로 야위 게 하 는 데 도움 이 됩니다 . 배 차 를 만드 는 방법 입니다 . 배 는 껍질 을 벗겨 4 등분 하 고 심지 부분 을 도려낸 후 1 cm 두께 로 얇 게 썰 어 그릇 에 넣 습니다 . 그리고 이제 배 가 잠길 정도 로 식초 를 부 어 냉장고 에 보관 합니다 . 2 ~ 3 일 후 부터 1 회 8 ~ 12 g 씩 꺼내 컵 에 담 고 따끈 한 물 을 부 어 10 분 쯤 우려내 어 마시 면 됩니다 . 하루 3 회 식간 공복 에 드 시 는 게 좋 습니다 . 신맛 과 단맛 과 향 이 어우러져 마시 기 아주 좋 습니다 . 배 가 제철 일 때 위 와 같 은 요령 으로 1 cm 두께 로 저며 잘 말려 두 면 필요 할 때 요긴 하 게 쓰일 수 있 습니다 . 배 가 너무 비쌀 경우 에 는 율무차 도 좋 습니다 . 율무 는 이뇨 효과 가 뛰어나 므로 체내 의 수분 이 제대로 대사 되 지 못하 여 속칭 물살 이 찐 경우 에 좋 습니다 . 소염 , 소종 , 진통 작용 도 뛰어나 고 피로 회복 과 자양 . 강장 작용 도 합니다 . 그래서 신경통 을 비롯 해서 기미 , 주근깨 , 여드름 을 예방 하 기 도 하 는 여성 미 용제 이 면서 비 만 치료제 가 됩니다 . 율무차 는 이렇게 만들 면 됩니다 . 율무 에 티 가 섞여 있 지 않 도록 잘 골라 깨끗이 씻 은 다음 체 에 밭쳐 물기 를 뺀 후 프라이팬 에서 볶 아 밀폐 용기 에 넣 어 보관 합니다 . 이것 을 한 번 에 12 ~ 20 g 씩 꺼내 어 물 3 컵 으로 끓여 반 으로 졸 면 찻잔 에 부어서 2 ~ 3 회 나누 어 마십니다 . 설탕 대신 에 꿀 을 소량 타 서 단맛 을 낼 수 도 있 지만 비만 에 는 되도록 이 면 꿀 도 쓰 지 않 는 게 좋 습니다 . 율무 가 좋 다지만 임신 중 에 는 들 지 않 는 게 좋 습니다 . 소화기 기능 이 약할 때 는 반드시 볶 아서 쓰 도록 하 고 , 부종 이 심할 때 는 생 율무 로 차 를 끓이 도록 하 면 됩니다 . 셋째 양배추 차 입니다 . 양배추 는 이온 과 염소 라는 두 가지 미네랄 을 많이 함유 하 고 있 어 위장 의 정화 작용 을 하 므로 다량 으로 먹 으면 이온 냄새 가 나 는 가스 가 발생 합니다 . 이것 은 장내 의 노폐물 이 분해 , 정화 되 기 때문 이 며 그러 한 까닭 에 비만 에 의한 노폐물 축적 을 제거 해 주 는 효과 가 있 습니다 . 양배추 는 또 원기 를 돋우 고 마음 을 침착 하 게 해 주 며 피 로 , 불면 위궤양 을 다스리 며 뼈 를 강하 게 해 주 기 도 합니다 . 양배추 차 는 우선 양배추 를 가늘 게 채 썰 어 분 마기 에 갈 아서 즙 을 짜 냅니다 . 이 즙 을 그냥 마실 수록 더 좋 습니다 만 마시 기 역겨우 면 이 즙 을 냄비 에 넣 고 따끈 할 정도 로 살짝 데워서 마시 면 됩니다 . 하루 3 회 . 한 번 에 한 컵 씩 식간 공복 에 마시 도록 합니다 . 양배추 에 는 유기질 유황 이 들 어 있 어 특이 한 냄새 가 나 므로 마실 때 식초 를 조금 치 거나 사과즙 을 짜 서 넣 으면 좋 습니다 . 몸 이 찬 사람 에게 는 살짝 데운 양배추 차 가 좋 습니다 . 단 궤양 이 심할 경우 가열 하 지 않 도록 합니다 . 항 궤양 성분 인 비타민 U 가 파괴 되 기 때문 입니다 . 넷째 위 유차 입니다 . 위유 는 나리 과 에 속하 는 둥굴레 의 뿌리 줄기 를 말린 것 으로 일명 옥죽 이 라고 하 며 인슐린 을 조절 하 여 당뇨 를 개선 하 는 작용 이 있 습니다 . 비만 의 원흉 인 지방 세포 는 혈중 에 흐르 는 혈당 과 지방 을 재료 로 해서 뚱뚱 해져 가 는 것 이 므로 , 위유 는 비만증 에 도 효과 가 큽니다 . 위유 는 또 강심 작용 을 하 고 혈압 강하 작용 을 하 며 마른 기침 을 가라앉히 기 도 합니다 . 건재 약국 에서 구입 한 위유 를 깨끗이 씻 어 채반 에 널 어 2 ~ 3 일 정도 바싹 말 립니 다 . 이것 을 하루 에 12 g 씩 물 6 컵 으로 은근히 끓여 반 으로 줄여서 하루 동안 3 회 에 걸쳐 나누 어 마시 면 됩니다 . 예 로부터 인삼 대신 쓸 수 있 을 정도 로 자 윤 보익 하 는 작용 이 강하 다고 하 지만 약간 의 청열 작용 을 겸비 하 고 있 으므로 허열 을 겸했 을 때 는 써도 좋 지만 허 냉한 증세 가 뚜렷 할 때 는 많이 들 지 않 는 게 좋 습니다 . 다섯째 사 과차 입니다 . 사과 에 는 많 은 비타민 류 , 특히 비타민 A , B , C 가 풍부 하 며 흡수 가 잘 되 고 동화 되 기 쉬운 당류 , 효소 , 그리고 피 로 물질 을 제거 하 는 유기산 이 풍부 합니다 . 체내 정화 작용 및 해 열 , 거담 , 소염 작용 이 있 고 진정 작용 또한 강 합니다 . 또 장 의 운동 을 활발 하 게 하 여 변비 를 고치 며 습진 , 비 만 등 여러 질환 에 효능 이 있 는 것 을 알려져 있 습니다 . 칼륨 이 많 아 소금 을 너무 많이 섭취 하 여 생긴 고혈압 에서 는 칼륨 과 나트륨 의 평형 을 이루 어 혈압 을 낮추 는 데 도움 을 줍니다 . 윤 이 나 고 색 이 선명 하 며 잘 익 은 사과 를 깨끗이 씻 어 물기 를 닦 고 네 쪽 으로 자른 뒤 , 심지 부분 을 버리 고 1 cm 두께 로 얇 게 썹니다 . 그리고 이것 을 채반 에 겹치 지 않 도록 널 어서 1 주일 정도 완전히 골고루 말린 후 용기 에 담 아 보관 해 둡니다 . 이제 말린 사과 20 g 을 물 6 컵 으로 끓여 사과 향 이 우러나 면 마시 도록 합니다 . 출처 : 네이버 지식 인 공유 하 기 글 요소