사우나 에서 흘리 는 땀 , 다이어트 에 역효과 우려 [ 서울 투데이 ] 반신욕 이나 사우나 로 땀 을 흘리 는 것 을 다이어트 의 한 방편 으로 생각 하 는 경우 가 많 다 . 사우나 후 에 바로 확 줄어든 몸무게 를 확인 할 수 있 기 때문 이 다 . 그러나 사우나 를 통해 흘리 는 땀 에 지방질 이 섞여서 빠져나간다는 것 은 근거 없 는 이야기 라는 것 이 전문가 들 의 설명 이 다 . 비포 앤 애프터 클리닉 의 레이저 지방 흡입 연구소 에서 는 , " 사우나 에서 땀 을 흘리 고 줄어든 체중 은 , 체내 에서 빠져나간 수분 의 무게 가 대부분 " 이 라며 , 즉 , " 우리 몸 에 반드시 필요 한 수분 이 잠시 부족 한 상태 가 될 뿐 , 다이어트 의 주목 적 인 지방 은 그대로 남 아 있 다 . " 고 설명 한다 . 오히려 사우나 에서 흘리 는 땀 은 " 수분 과 함께 체내 에 필요 한 중요 한 성분 인 칼륨 , 칼슘 , 마그네슘 , 인 등 도 함께 배출 하 기 때문 에 , 몸 에서 는 그만큼 의 영양분 을 더 섭취 하 려 들 어 다이어트 에 좋 지 않 은 결과 를 낳 기 도 한다 " 고 밝혔 다 . 반면 에 운동 으로 흘리 는 땀 은 체온 조절 뿐 아니 라 지방 의 연소 및 혈액 순환 에 도 큰 도움 을 준다 . 운동 을 하 면 혈액 순환 이 활발 해져 산소 와 영양물질 이 충분히 공급 되 고 노폐물 과 탄산가스 는 제거 되 어 , 지방 도 연소 되 고 피부 도 좋 아 진다 . 그러나 건조 하 고 습도 가 높 은 여름날 의 경우 에 는 땀 의 증발 이 불량 해 체온 상승 으로 인한 열사병 이 발생 할 수 있 으므로 운동 을 할 때 도 특별히 주의 해야 한다 . 올바른 땀 다이어트 는 이렇게 1 . 아침 운동 아침 운동 은 일찍 자 고 일찍 일어나 는 수 면 습관 을 가진 사람 이 오전 6 시 부터 8 시 사이 에 하 면 좋 다 . 특히 공복 에 흘리 는 땀 은 체내 에 쌓인 지방 을 연소 시켜 발생 한 열 을 방출 하 므로 비 만 해소 에 좋 다 . 새벽 에 하 기에 적절 한 운동 으로 는 구기 종목 , 덤벨 운동 , 달리기 등 이 있 다 . 2 . 야간 운동 야간 운동 은 늦 게 자 고 늦 게 일어나 는 수 면 습관 을 갖 고 있 는 사람 이 오후 7 시 부터 10 시 사이 에 하 면 좋 다 . 저녁 운동 으로 땀 을 흘린 후 의 식사 는 오히려 체내 에 영양분 을 축적 시키 므로 식후 에 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 단 , 무리 하 게 오랫동안 운동 을 하 거나 , 수면 1 시간 전 까지 운동 을 하 면 숙면 에 방해 가 되 므로 주의 한다 . 야간 에 하 기 좋 은 운동 으로 는 걷 기 와 맨손 체조 , 가벼운 조깅 등 이 있 다 . [ tip ] 쉽 게 할 수 있 는 다이어트 요가 1 > 윗몸 일으키 기 1 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . 2 윗몸 일으키 기 를 하 는데 , 손 힘 이 아닌 배 힘 만 으로 들어올리 는 자세 를 7 초간 유지 한다 . 3 상체 만 들 어 올린다 . 이때 무릎 도 같이 들어올리 면 효과 가 배 로 높 아 진다 . 10 회 씩 3 회 실시 한다 . 2 >> 다리 들어올리기 1 바닥 에 등 을 대 고 누운 채 로 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 고 다리 를 모아서 들어올 린다 . 2 무릎 이 구부러지 지 않 도록 유지 하 면서 다리 를 바닥 에서 10 ~ 20 ㎝ 들 어 올린다 . 이때 등 은 바닥 에서 떨어지 지 않 게 , 다리 는 바닥 에 닿 지 않 는 것 이 포인트 . 10 회 씩 3 회 실시 한다 . 3 >> 고개 들 어 젖히 기 1 바닥 에 얼굴 을 대 고 눕 는다 . 이때 양손 은 어깨 옆 에 둔다 . 2 숨 을 내쉬 면서 바닥 을 짚 은 두 팔 의 힘 을 이용 해 상체 를 아주 천천히 들어올 린다 . 3 허리 를 쭉 편 상태 에서 상체 를 최대한 으로 들어올리 고 목 도 함께 젖힌다 . 단 , 허리 에 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 한다 . 4 >> 누워서 배 근육 늘리 기 1 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . 2 무릎 을 구부린 채 로 오른 다리 옆 부분 이 모두 바닥 에 닿 도록 다리 를 내린다 . 3 상체 는 바닥 에서 든다 . 상체 를 하늘 로 향하 게 하 고 해도 무방 하 다 . 15 ~ 20 회 반복 한다 . 5 >> 앉 아서 옆구리 늘리 기 1 다리 를 최대한 벌리 고 바닥 에 앉 는다 . 2 발레리나 처럼 오른팔 을 머리 위 로 둥글 게 , 왼팔 은 오른쪽 허리 부분 으로 둥글 게 한다 . 3 이 상태 에서 상체 를 왼 다리 쪽 으로 최대한 기울인다 4 상체 가 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . 좌우 각 10 회 씩 한다 . 6 >> 발뒤꿈치 보 기 1 바로 서 서 주먹 을 살짝 쥐 어 몸통 에 붙이 고 선다 . 2 허리 를 뒤 로 돌리 는데 , 시선 은 발뒤꿈치 를 향한다 . 그 자세 로 10 초간 유지 한다 . 3 오른쪽 , 왼쪽 으로 10 회 씩 실시 한다 . 7 >> 옆구리 늘리 기 1 팔 은 깍지 를 껴서 위 로 든 상태 로 상체 를 오른쪽 으로 굽힌다 . 그 상태 로 5 초간 유지 한다 . 2 배 의 힘 으로 상체 를 내리 고 올리 는 기분 으로 한다 . 3 오른쪽 , 왼쪽 모두 실시 한다 . 10 회식 3 회 반복 한다 . ⓒ 서울 투데이 ( http : / / sultoday . co . kr ) 무단 전재 및 재 배포 금지 | 저작 권문 의 " 클릭 "==>[ 서울 투데이 ] [ 서울 투데이 ] <==" 클릭 " 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 시사 투데이 ( 주 ) - 서울 투데이 신문사 | 회장 , 김중근 | 서울특별시 강북구 삼양 로 522 ( 서울 투데이 2 층 ) 서울 투데이 신문사 | 사업자 등록 번호 : 107 - 86 - 42867 | TEL : 02 - 6326 - 6112 | Mail : press @ sultoday . co . kr | 통신 판매 신고 번호 : 2018 - 서울 강북 - 0396 호 | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기