왕 팔뚝 다이어트 ④ 가늘 고 섹시 한 팔뚝 만들 기 스트레칭 팔뚝 다이어트 를 하 겠 다고 평소 잘 쓰 지 않 던 근육 을 무리 하 게 자극 하 면 간혹 다칠 수 있 으니까 주의 . 먼저 본격 적 인 팔뚝 다이어트 운동 에 들어가 기 전 에 가볍 게 어깨 와 팔 부분 을 풀 어 주 자 . ↘ 맨손 으로 하 는 스트레칭 팔뚝 살 을 빼주 는 본격 적 인 운동 전후 에 하 면 운동 효과 를 높여 줄 뿐 만 아니 라 팔 에 쌓인 피로 를 쉽 게 풀 어 준다 . 시간 이 날 때 마다 자주 실시 한다 . 1 일 단 깍지 를 끼 어 손바닥 이 위 로 향하 게 하 고 높이 올려서 당겨 준다 . ( 8 초 ) 2 깍지 낀 상태 그대로 몸 을 왼쪽 으로 기울인다 . 가능 한 한 쭉 내려준다 . 오른쪽 도 마찬가지 로 해 준다 . ( 천천히 왕복 2 회 ) 3 팔 을 아래쪽 에서 뒤 로 깍지 를 끼 되 , 손등 이 밖 을 보 게 한다 . 그 상태 로 위 로 올려 준다 . ( 4 회 ) 4 왼팔 을 가슴 앞 으로 해서 오른쪽 으로 뻗 어 준다 . 오른팔 로 뻗 은 팔 의 팔꿈치 를 눌러 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . ( 8 초 ) 5 왼팔 을 위 로 올린 상태 에서 뒤 로 굽혀 내려준다 . 오른팔 로 굽힌 팔 의 팔꿈치 를 눌러 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . ( 8 초 ) ★★ 여름 에 슬리브리스 를 입 을 때 가장 큰 고민거리 가 바로 통통 한 위팔 . 나이 를 먹 을수록 위팔 은 군살 이 붙 고 처지 기 쉬운 비 만 위험 지역 이 다 . 위팔 을 가늘 고 통통 하 게 만들 어 주 는 지압법 과 스트레칭 을 매일 꾸준 하 게 해준다 . ↘ 위팔 을 가늘 게 해 주 는 급소 자극 팔 의 급소 ‘ 비노 ’ 와 ‘ 굉중 ’ 은 위팔 에서 노폐물 의 배설 을 촉진 시키 는 역할 을 하 므로 운동 과 함께 이곳 을 자극 하 면 혈액 순환 이 촉진 되 어 부기 가 빨리 해소 된다 . → 급소 , 비노 와 굉중의 위치 는 ? 한 쪽 손 을 허리 에 올리 고 팔 을 V 자 로 굽히 면 팔 의 근원 부 에 있 는 삼각근 이 쉽 게 나타난다 . 팔 에 표시 된 점선 부분 이 삼각근 으로 , 이곳 의 끝 에서 약간 안쪽 으로 들어온 곳 에 있 는 급소 가 비노 다 . 굉중은 팔 의 근원 부 와 팔꿈치 중앙 에 위치 해 있 는 급소 로 뼈 안쪽 을 눌렀 을 때 약간 통증 을 느끼 는 부위 에 해당 한다 . → 급소 를 자극 할 때 는 ? · 비노 인지 와 중지 로 눌러 자극 을 가한다 . · 굉중 엄지 로 강한 통증 을 느낄 정도 로 눌러 준다 . 2 가지 모두 양팔 에 함께 실시 한다 . ↘ 위팔 을 가늘 게 해 주 는 운동 ★ 일상 적 으로 많이 사용 하 지 않 는 팔 근육 이나 관절 을 풀 어서 , 혈액 과 임파액 의 흐름 을 활성 화 시키 고 여분 의 체지방 을 제거 하 는 것 이 바로 이 운동 의 목표 , 동작 을 정확 하 게 따라 하 는 것 이 포인트 . >>> 운동 11 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 후 양 팔꿈치 를 쭉 펴 준다 . ( 의자 에 앉 아서 실시 해도 OK ) 2 손 끝 에 힘 을 주 어 손가락 을 벌리 고 어깨 에서 손가락 끝 까지 , 팔 전체 를 천천히 안쪽 에서 바깥쪽 으로 돌리 면서 조금 씩 위 로 올라간다 . 어깨 높이 까지 올라가 면 이번 에 는 아래 를 향해 같 은 방법 으로 팔 을 돌리 면서 내려온다 . >> 운동 21 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 , 양손 은 손바닥 을 안쪽 으로 향하 게 하 여 약간 위 로 올린다 . 이때 하복부 에 힘 을 준다 . 2 숨 을 내쉬 면서 양손 을 안쪽 으로 돌려 손바닥 을 밖 으로 향하 게 한다 . 숨 을 들이쉬 며 원 상태 로 돌아온다 . 천천히 5 회 반복 . >>> 운동 31 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 양손 을 어깨 높이 보다 약간 아래 까지 올린다 . 팔꿈치 를 곧 게 펴 고 하복부 에 힘 을 준다 . 2 숨 을 내쉬 면서 양손 을 바깥쪽 으로 돌려 손바닥 이 위 로 향하 게 한다 . 팔 전체 를 비틀 어 주 듯 실시 하 는 것 이 포인트 . 숨 을 들이쉬 며 다시 원 상태 로 돌아온다 . 5 회 반복 . >> 운동 4 1 책상다리 로 앉 아 왼손 의 손바닥 을 바깥쪽 으로 향하 게 하 여 위 로 높이 올려준다 . 2 왼손 과 오른손 을 모두 바깥쪽 으로 돌려 양손 을 좌우 로 회전 시킨다 . 천천히 5 회 돌린 후 , 손 을 바꿔 같 은 방법 으로 3 세트 실시 . >>> 운동 5 1 책상다리 로 앉 아 오른팔 을 어깨 높이 로 앞 으로 쭉 펴 준다 . 다음 왼손 손바닥 으로 오른손 위팔 을 눌러 준다 . 2 숨 을 내쉬 면서 앞 으로 내민 오른팔 을 손목 방향 으로 천천히 눌러 주 면서 내려간다 . 왼손 의 움직임 에 따라 오른손 이 왼쪽 가슴 아래 까지 오 면 3 초간 정지 한다 . 3 숨 을 들이쉬 면서 양손 을 무릎 위 에 올려 놓 는다 . 손 을 바꿔 같 은 방법 으로 하 는 것 을 1 세트 로 3 세트 반복 한다 . >> 운동 61 책상다리 를 하 고 앉 아 오른손 을 위 로 올려 오른손 중지 가 등골 에 닿 게 한다 . 이때 팔꿈치 에서 손가락 끝 은 힘 을 뺀다 . 2 왼손 으로 오른손 팔꿈치 를 잡 고 , 숨 을 내쉬 면서 오른손 팔꿈치 를 왼쪽 으로 잡아당긴다 . 얼굴 은 정면 을 향한다 . 3 숨 을 들이쉬 면서 양손 을 무릎 위 에 올려 놓 는다 . 손 을 바꿔 실시 하 는 것 을 1 세트 로 3 세트 반복 한다 . 무너진 허리선 살려 주 는 운동 예쁜 종아리 만들 기 하체비만 해결 을 음식 선택 과 운동 법 으로 공유 하 기 글 요소