교내 연수 [ Youth Brain ] 자세 가 좋 으면 집중력 도 쑥쑥 ! 브레인 Vol . 78 - 뇌 와 교육 | 브레인 기자 | 입력 2019 년 12 월 10 일 ( 화 ) 16 : 15 “ 허리 펴 고 똑바로 앉 아야지 ” , “ 자세 좀 바로 해 봐 ” 공부 를 하 려고 책상 앞 에 앉 은 아이 에게 한 두 번 은 해 봤 을 잔소리 다 . 청소년 들 은 하루 대부분 을 학교 나 학원 의자 에 앉 아 시간 을 보낸다 . 책상 에 엎드려 책 을 보 거나 턱 을 괴 는 습관 , 다리 를 꼬 고 앉 는 습관 , 과도 한 스마트 폰 사용 과 운동 부족 등 은 척추 측 만 등 바르 지 못한 자세 를 유발 한다 . 2016 년 건강 보험 심사 평가 원 이 발표 한 자료 에 따르 면 최근 5 년 간 척추 측 만 증 진료 정보 를 조사 한 결과 44 . 4 % 가 10 대 청소년 으로 , 특히 성장기 인 13 ~ 16 세 정도 의 청소년 진료 인원 이 가장 많 다고 한다 . 1 나쁜 학습 자세 는 성장 에 도 좋 지 못한 영향 을 주 고 , 자신 감 과 집중력 도 떨어지 게 한다 . 자세 가 바르 지 않 을 경우 뇌 로 가 는 산소 공급 및 혈액 순환 이 원활 하 지 않 게 된다 . 쉽 게 피로 해 지 며 , 집중력 은 떨어진다 . 몸 의 활력 과 학습 효율 을 높이 고 집중력 을 키우 려면 학습 자세 부터 바로 잡 아야 한다 . 평상시 바른 자세 를 유지 하 는 것 은 자신감 을 키워 주 고 자신 에 대한 긍정 적 인 인식 을 갖 는 데 도 도움 을 준다 . 하버드 경영 대학원 에이미 커디 ( Amy Cuddy ) 교수 는 몸 과 마음 의 상관 관계 에 대한 흥미 로운 연구 를 진행 하 였 다 . 2 에이미 교수 는 실험 자 들 을 두 그룹 으로 나누 어 , 첫 번 째 그룹 은 어깨 를 쫙 펴 고 허리 를 세우 는 힘 있 는 몇 가지 자세 들 을 각각 2 분 간 취하 게 했 다 . 두 번 째 그룹 은 팔짱 을 끼 고 몸 을 웅크리 는 자세 들 을 각각 2 분 간 취하 게 했 다 . 실험 전 ∙ 후 실험 자 들 의 타액 을 분석 한 결과 어깨 를 펴 고 허리 를 세우 는 힘 있 는 자세 를 취한 그룹 에서 , 자신감 을 높여 주 는 호르몬 인 테스토스테론 ( Testosterone ) 이 20 % 증가 했으며 , 스트레스 호르몬 인 코르티솔 ( Cortisol ) 이 25 % 감소 했 다 . 자세 나 몸짓 을 바꾸 는 것 만 으로 도 자신감 을 높여 줄 수 있 다는 것 이 다 . 뇌 를 건강 하 게 하 는 시작 , 바른 자세 바른 자세 는 신체 가 지닌 자연 적 인 척추 의 곡선 을 유지 한 상태 에서 척추 를 바로 세우 는 자세 다 . 전후 · 좌우 어느 쪽 으로 도 치우치 지 않 은 균형 잡힌 상태 로 신체 에 무리 를 가장 적 게 주 는 자세 라 할 수 있 다 . 자세 습관 을 바로잡 으면 몸 과 마음 을 바꾸 고 행동 까지 바꿀 수 있 다 . 본인 과 자녀 의 평소 걷 는 걸음걸이 와 앉 는 자세 를 점검 해 보 자 . 걸 을 때 는 가슴 을 펴 고 , 턱 을 아래 로 살짝 당겨 걷 는 것 이 좋 다 . 어깨 에 힘 이 지나치 게 들어가 지 않 도록 하 고 , 발바닥 에 의식 을 둔다 . 발바닥 의 자극 이 뇌 에 전달 되 는 기분 으로 힘차 게 걷 는다 . 책상 에 앉 을 때 는 엉덩이 를 의자 끝 까지 밀 어 넣 고 , 허리 를 의자 등받이 에 바짝 붙여 앉 는 것 이 좋 다 . 양쪽 발바닥 전체 가 바닥 에 닿 도록 가지런히 하 고 , 무릎 의 각도 는 90 도 정도 가 되게 한다 . 책 을 보 거나 컴퓨터 모니터 를 볼 때 는 시선 의 30 도 아래 에 오 도록 두 는 것 이 집중 에 도 도움 이 된다 . 오랫동안 한 자리 에 앉 아 바른 자세 를 유지 하 는 것 은 쉽 지 않 다 . 일정 시간 앉 아 있 었 다면 가끔 일어서 서 스트레칭 도 하 고 , 휴식 을 취하 는 것 이 바른 자세 와 집중력 향상 에 도움 이 된다 . 바른 학습 자세 를 위해서 는 먼저 긴장 과 스트레스 를 풀 어 줄 수 있 는 운동 과 적절 한 휴식 을 취해야 한다 . 집중력 , 기억력 , 학습 효율 성 등 은 몸 과 뇌 의 협업 작업 으로 , 뇌 를 활성 화 시키 기 위해서 는 신체 움직임 이 중요 하 다 . 브레인 체조 는 몸 전체 의 근육 을 골고루 사용 하 게 해 주 며 , 긴장 된 뇌 와 몸 을 이완 시켜 준다 . 평소 사용 하 지 않 던 근육 까지 골고루 사용 하 기 때문 에 몸 의 좌우 불 균형 을 바로 잡 아 준다 . 두드리 기 , 늘리 기 등 간단 하 고 통합 적 인 동작 들 은 뇌 에 산소 와 영양분 이 충분 하 게 공급 될 수 있 도록 해 주 며 , 관련 된 뇌 기능 도 활성 화 시켜 준다 . 브레인 체조 등 을 이용 해서 몸 을 움직이 는 것 은 뇌 를 자극 하 는 데 도움 을 줄 뿐 만 아니 라 학령기 는 물론 평생 동안 인지 기능 과 정서 발달 에 기여 한다 . 바르 지 못한 자세 는 어른 보다 아이 에게 더 큰 영향 을 준다 . 성장기 의 아이 들 은 잘못 된 자세 로 인해 더 쉽 게 몸 의 형태 가 변형 되 기 때문 이 다 . 아이 가 무거운 책가방 을 한쪽 으로 만 메 는 습관 은 없 는지 , 책상 앞 에서 한쪽 으로 기울어진 채 숙제 를 하 지 는 않 는지 부모 가 평소 아이 의 자세 를 잘 살펴보 고 도와 주 는 것 이 필요 하 다 . 바른 자세 가 집중력 의 시작 이 다 ! 글 . 최 윤리 아동 청소년 두뇌 코칭 전문 기관 ㈜ BR 뇌교육 컨텐츠 팀 팀장 이 자 국가 공인 브레인 트레이너 . 두뇌 잠재력 을 키우 는 두뇌 개발 및 인성 컨텐츠 개발 및 교육 , 각종 강연 을 통해 청소년 들 과 학부모 들 에게 뇌교육 의 중요 성 , 두뇌 활동 원리 와 활용 법 을 전하 고 있 다 . [ 참고 자료 ] 1 . 건강 보험 심사 평가 원 , 2016 년 보도 자료 2 . Amy Cuddy ∙ TEDGlobal 2012 Your body language may shape who you are 출처 : 브레인 월드 뉴스 레터 > 뇌 와 교육 - 2020 년 ( 단기 4353 년 ) 12 월 29 일 ㅣ 제 431 호 공유 하 기 글 요소