침대 에 들 어 하루 동안 쌓인 근육 의 피로 를 푼다는 느낌 으로 간단 스트레칭 을 매일 매일 계속 해 보 자 . 시간 은 딱 5 분 ! 마법 처럼 간단 하 게 슬 리밍 효과 를 기대 할 수 있 다 . 기분 좋 ~ 은 습관 , 오늘 부터 시작 . 진짜 살 이 빠져 ? 인간 의 몸 은 아무것 도 하 지 않 고 안정 을 취하 고 있 는 동안 에 도 내장 의 운동 이나 체온 유지 를 위한 에너지 가 소비 된다 . 이 를 ` 기초 대사 ` 라고 해서 , 이 힘 을 높 을수록 지방 이 쉽 게 소비 되 고 노폐물 도 원활 하 게 배출 된다 . 다시 말 해 기초 대사 야말로 날씬 한 체질 로 만드 는 열쇠 라고 할 수 있 다 . 또한 근육 은 지방 보다 도 기초 대사 가 높 은 기관 이 므로 근육 의 절대량 이 증가 하 면 소비 에너지 도 올라가 게 된다 . 그렇 다면 5 초 동안 의 포즈 는 정지 해 있 는 근육 에 힘 을 불 어 넣 음 으로서 근력 을 상승 시킨다 . ` 아이소메트릭스 ` 라고 부리 는데 , 이 운동 의 포인트 는 짧 은 시간 에 최대한 의 힘 을 주 는 동작 을 몇 번 이 고 반복 함 으로써 최대한 의 효과 를 가져온다는 것 이 다 . 동작 을 1 회 에 그치 는 것 이 아니 라 3 ~ 4 회 반복 하 는 것 이 슬 리밍 의 비결 이 다 . 기본 자세 전신 의 근육 을 푸 는 최고 의 근력 상승 포즈 ! 우선 은 이 포즈 만 이라도 1 회 5 초간 , 3 ~ 4 회 반복 해 보 도록 하 자 . 팔 비상 하 는 새 처럼 쭉 팔 을 편다 . 양쪽 손바닥 은 안쪽 으로 향하 고 등 을 들 어서 충분히 편다 . 팔꿈치 가 굽혀 지 지 않 도록 할 것 . 히프 히프 근육 에 의식 을 집중 한다 . 히프 의 근육 을 모두 수축 시키 는 느낌 으로 지방 을 의시 하 면서 몸 을 충분히 뒤 로 젖힌다 . 다리 무릎 이 굽 어 지 지 않 도록 다리 를 들어올리 다 . 다리 는 가볍 게 벌린 상태 에서 몸 을 젖힌다 . 무릎 은 벌린 채 로 다리 전체 를 충분히 들 어 올린다 . 날씬 한 몸매 를 만드 는 기본 포즈 날씬 해 지 고 싶 은 부위 를 자유 롭 게 선택 해서 도전 해 보 자 . 이때 안 과 밖 , 앞 과 뒤쪽 등 서로 반대 되 는 부위 의 근육 을 함께 단련 시킨다 . ( 각각 5 초간 최대한 힘 을 준다 . 3 ~ 4 회 반복 한다 ) 팔 뒤쪽 팔꿈치 가 어깨 보다 앞 , 가슴 주위 에 오 도록 해서 바닥 에 아래 팔 부위 를 붙인다 . 히프 를 가볍 게 들 듯이 해서 5 초 ( 단 무리 한 사람 은 바닥 에 붙여 도 좋 다 ) 간 힘 을 준다 . 팔 굼 치 는 110 도 정도 벌린다 . 팔 안 쪽 둥글 게 원 을 만든 타월 을 무릎 안쪽 에 걸 어 왼손 으로 는 오른쪽 다리 , 오른 손 으로 는 왼쪽 다리 를 당긴다 . 이때 다리 에 도 힘 을 주 어 줄다리기 를 하 는 듯 한 느낌 이 되도록 . 무릎 을 벌리 는 각도 는 130 도 정도 가 최적 . 옆구리 오른손 은 앞 을 향해 직각 으로 팔 을 굽혀 몸 을 안정 시킨다 . 왼손 은 몸 의 밸런스 를 잡 는 정도 에서 바 닫 에 붙인다 . 다리 를 겹쳐 팔꿈치 를 굽히 면 옆구리 의 살 이 깔끔 하 게 정리 된다 . 아랫배 손 을 똑바로 앞 으로 펴 고 거기 에 무릎 을 붙여 서로 힘 을 준다 . 손바닥 과 무릎 이 서로 당기 는 형상 을 마 든다 . 무릎 아래쪽 은 힘 을 빼 서 편안 하 게 한다 . 등 손 을 가슴 위 에 대 고 한 번 등 에서 힙 까지 몸 전체 를 들 어 올린다 . 그 후 천천히 몸 을 내려서 힙 이 살짝 닿 는 정도 에서 멈춘다 . 이 시점 에서 5 초간 정지 한다 . 허벅지 안쪽 다리 사이 에 쿠션 을 끼워 양쪽 에서 힘 을 주 어 누른다 . 다리 의 벌리 는 거리 는 약 20 cm 정도 . 이 운동 은 허벅지 안쪽 의 근육 을 단련 해 주 므로 허벅지 사이 에 탄력 을 주 고 싶 은 사람 에게 최적 이 다 . 힙 우선 다리 아래 에 쿠션 을 깔 고 그 쿠션 을 다리 로 누르 듯이 하 면서 바닥 에 붙여 있 던 히프 를 조금 씩 들 어 올린다 . 조금 힙 이 올라갔 다면 동작 을 멈춘다 . 힙 전체 에 탄력 이 생긴다 . 허벅지 바깥쪽 우선 손 을 크로스 시켜 반대쪽 의 무릎 을 바깥쪽 에서 잡 는다 . 다리 안쪽 은 서로 붙인다 . 무릎 은 살짝 벌리 듯이 해서 안 에 힘 을 준다 . 올바른 자세 도 날씬 포인트 잘못 된 자세 로 잠 을 자 면 내장 을 압박 하 여 신진대사 를 나쁘 게 한다 . 잠자 는 자세 도 주의 해야 한다 . 올바른 자세 는 몸 전체 가 부드러운 S 자 가 곡선 을 그리 는 것 이 다 . 너무 스프링 이 부드러운 침대 는 히프 가 내려가 기 때문 에 S 자 를 유지 할 수 없 으므로 주의 해야 한다 . 자세 가 잘 잡 아 지 지 않 는 사람 은 목과 허리 , 무릎 아래 에 타월 을 넣 어 보정 하 도록 한다 . 등 과 어깨 근육 이 뭉쳐 있 거나 좌우 의 밸런스 가 맞 지 않 으면 똑바로 누워서 자기 가 힘들 다 . 아픈 부분 을 위 로 하 고 있 기 때문 에 엎드려 자 는 경우 가 있 다 . 자신 의 잠버릇 을 잘 체크 해 보 자 . 잠 자기 전 의 식사 노랑 바탕 속 의 그룹 은 잠자 기 전 에 는 피해야 할 음식 , 반면 하얀 테두리 속 의 음식 은 신진대사 를 높인다 . 근력 을 높이 는 포 . 인 . 트 01 근육 의 긴장 이 풀어지 는 입욕 후 에 하 는 것 이 베스트 아직 근육 이 충분히 움직이 지 않 은 오전 중 에 이 운동 을 하 면 근섬유 를 파괴 하 여 근육통 이 될 가능 성 이 있 다 . 저녁 샤워 후 가 가장 적당 하 다 02 서두르 지 말 고 조금 씩 천천히 포즈 를 취한다 아이소메트릭스 는 일정 한 포즈 로 움직임 을 멈춘 채 하 는 것 이 다 . 반동 을 주 어 서둘러 하 면 근육 이 증가 되 지 않 으므로 천 처 히 힘 을 주 어 실천 한다 . 03 단기간 에 효과 를 보 려면 집중 해서 힘 을 준다 5 초 동안 의 포즈 로 효과 를 내 려면 그 사이 에 최대한 의 힘 을 주 어야 한다 . 5 초 가 될 때 까지 충분히 동작 에 집중 하 도록 . 04 호흡 은 멈추 지 말 고 크 게 숨 을 내쉬 면서 한다 힘 을 주 면 호흡 이 멈춰 버리 기 쉽 다 . 이렇게 되 면 혈행 이 나빠져서 심장 에 도 부담 이 가 고 모세 혈관 이 끊 어 지 는 일 도 있 다 . 근육 이외 의 부위 는 충분히 릴 랙스 시킨다 . 05 서로 마주 보 고 있 는 근육 을 함꼐 단 력 해서 효율 적 으로 슬림 해진다 팔 의 안 과 밖 , 배 와 등 처럼 서로 마주 하 고 있 는 근육 을 결항 근 이 라고 한다 . 결항 근 을 보두 함께 단련 시켜야 비로소 근육 에 탄력 이 생긴다 공유 하 기 글 요소