최근 SBS 스페셜 ‘ 0 . 2 평 의 기적 , 절 하 는 사람 들 ’ 방영 후 108 배 의 놀라운 효과 를 목격 한 사람 들 은 자세 한 방법 에 대해 궁금 해 하 고 있 다 . 다이어트 효과 는 물론 , 아이 의 집중력 강화 와 스트레스 해소 의 효과 까지 . 몸 과 마음 을 다스리 는 108 배 따라 하 기 . 108 의 놀라운 효과 108 배 는 최고 의 경락 운동 으로 꼽 는다 . 몸 을 접 었 다 펴 는 동작 을 반복 함 으로써 전신 의 관절 을 유연 하 게 만들 고 기 와 혈 을 순환 시키 기 때문 . 뿐 만 아니 라 전신 운동 이 면서 산소 의 운동 소모량 이 적 은 저 강도 유산소 운동 이 다 . 또한 절 은 번뇌 에서 벗어나 고자 하 는 불교 의 수행 방법 으로 마음 을 안정 시키 기 때문 에 스트레스 성 질환 을 앓 고 있 는 현대인 에게 효과 가 있 다 . 스트레스 와 불안감 으로 행동 장애 를 보이 거나 산만 한 아이 들 은 108 배 를 통해 인내심 과 집중력 을 기를 수 있 고 , 아토피 의 경우 도 치료 와 함께 108 배 를 병행 하 면 기 가 원활히 순환 돼 효과 를 볼 수 있 다 . 이 외 에 성 장판 을 자극 해 키 가 자라 는 데 도움 이 되 고 , 단전호흡 을 통해 뇌 를 자극 해 학습 능력 도 향상 시킬 수 있 다 . 어릴 적 부터 세배 하 는 습관 을 기른 아이 들 에게 절 은 결코 어려운 것 이 아니 지만 운동 법 으로써 절 을 힘들 어 하 기 도 하 니 , 불교 에서 하 는 절 을 중심 으로 운동 법 의 주요 동작 을 넣 어 하 는 절 하 는 방법 도 좋 다 . 아이 들 이 따라 할 수 있 는 절 하 는 방법 은 요 1 . 합장 을 한다 두 발 을 어깨너비 로 벌리 고 , 두 팔 은 겨드랑이 에서 약간 떨어뜨려 손바닥 을 가슴 높이 에서 모아 손끝 이 위 로 가 게 세운다 . 천천히 코 로 숨 을 들이마신다 . 2 . 살며시 바닥 에 무릎 을 대 고 손 을 무릎 앞 에 놓 는다 . 무릎 에 무리 가 가 지 않 도록 천천히 무릎 을 바닥 에 대 고 , 팔 을 곧 게 뻗 어 양손 을 무릎 앞 에 놓 는다 . 이때 등 을 구부리 지 않 아야 하 고 , 손 은 무릎 에 빠짝 붙이 지 않 아야 머리 를 숙이 기 쉽 다 . 3 . 팔꿈치 를 구부리 고 이마 를 바닥 에 댄다 . 팔꿈치 와 이마 가 바닥 에 닿 도록 몸 을 숙인다 . 이때 양발 은 적당히 벌린 상태 로 발가락 을 꺾 은 채 발꿈치 를 세운다 . 4 . 손바닥 을 위 로 해서 귀 옆 까지 들 어 올린다 . 손바닥 을 위 로 향하 게 하 고 천천히 귀 옆 까지 들 어 올린다 . 팔꿈치 를 바닥 에서 떼 면 팔 운동 이 되 어 좋 지만 아이 들 에게 는 쉬운 동작 이 아니 니 팔꿈치 는 바닥 에 붙여도 된다 . 이때 까지 숨 을 들이마신다 . 5 . 탄력 을 이용 해 일어나 서 합장 한다 팔 을 펴 고 엉덩이 를 뒤 로 뺐 다가 당기 며 탄력 을 이용 해 허리 와 무릎 에 무리 가 가 지 않 도록 일어선다 . 몸 을 일으키 면서 천천히 들이마신 숨 을 내쉰다 . 절 을 할 때 주의 할 점 은 요 ● 아이 에게 강요 해 시키 지 말 고 엄마 먼저 108 배 를 하 는 모습 을 보여 주 어 자연 스럽 게 따라 하 게 한다 . ● 아이 들 은 기본 적 으로 복식호흡 을 하 므로 숨 을 끌어올리 지 않 도록 시키 고 배꼽 아래 로 숨 이 들어가 는 상상 을 해 보 게 해 자연 스럽 게 단전호흡 을 유도 한다 . ● 호흡 이 가쁠 정도 로 빠르 게 절 하 지 않 도록 한다 . ● 아이 들 은 장난 을 치 며 무릎 을 쾅 하 고 꿇 어 버리 는 경우 가 많 은데 , 무릎 에 무리 가 가 므로 주의 를 줘야 한다 . 또한 방석 이나 폭신 한 요 를 깔 아 무릎 이 다치 지 않 게 한다 . ● 가능 하 면 창문 을 활짝 열 고 환기 가 되게 해 신선 한 공기 를 마시 게 한다 . ● 108 배 를 한 뒤 바로 샤워 를 하 면 몸 의 기운 이 흐트러지 므로 따뜻 한 차 를 마시 게 하 고 잠시 쉬 게 한 다음 몸 을 씻긴다 . 공유 하 기 글 요소