안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 도 역시 나 어김없이 우리 s 라인 회원 님 들 의 몸매 관리 를 위해 joara 가 찾 아 왔 어요 ^^ 어찌 ~ " joara " 라는 개인 트레이너 가 딱 하 니 옆 에 있 는데 회원 님 들 든 든 하 시 나요 ^^? 우리 s 라인 회원 님 들 의 몸매 는 joara 가 책임 을 질 테 니 절대 걱정 하 지 마시 고 요 ~ 그냥 즐거운 마음 으로 매일 꾸준히 다이어트 미션 을 수행 해 주 세요 ^^ 다이어트 를 할 때 에 는 유산소 운동 과 근력 운동 이 조화 를 이루 어야 최상 의 효과 를 볼 수 가 있 는데요 ~ ( 체중 감량 과 몸매 의 라인 을 만들 고 탄력 을 주 며 건강 해 지 는 것 도 포함 ^^) 그 중 에서 체중 감량 을 하 려고 할 때 에 는 유산소 운동 은 필수 적 으로 필요 한 운동 이 랍니다 ^^ ( 당연히 근력 운동 도 해 주 어야 된답니다 ^^ 그러나 유산소 운동 의 비중 이 근력 보다 높 아야 되 겠 지요 ~) 그런데 체중 감량 을 위한 유산소 운동 도 그냥 막무가내 로 하 는 것 이 아니 랍니다 ^^ 유산소 운동 을 좀 더 효율 적 으로 해 야지 체중 감량 에 도움 이 될 수 있 답니다 ^^ 그래서 오늘 은 " 체중 감량 에 효율 적 인 방법 으로 유산소 운동 하 기 " 에 대해 이야기 해 드릴께요 ^^ 사람 에 몸 은 환경 을 일정 하 게 유지 하 려는 현상 의 항상성 과 인체 를 보호 하 기 위한 방어 기능 때문 에 ~ 매일 한 종류 의 운동 과 같 은 방법 과 같 은 운동 시간 으로 유산소 운동 을 하 게 되 면 효율 적 이 지 못 하 답니다 ~ 될 수 있 으면 매일 운동 의 종류 와 강도 , 그리고 운동 시간 을 바꾸 어 가 며 해 주 어야 효율 적 이 랍니다 ^^ joara 가 하 는 이야기 가 몬 소리 일까 하 고 애매모호 하 시 죠 ^^? 이해 를 돕 기 위해 좀 더 쉽 고 재미있 게 예 를 들 어 설명 을 해 볼께요 ~ 코끼리 라는 사람 이 런닝 머신 을 하루 에 40 분 씩 한다고 가정 을 하 면 요 ~ 운동 을 시작 하 고 처음 몇 일 은 수분 체류 현상 으로 인한 부종 과 지방 이 있 는 상태 에서 의 근육 생성 등 의 이유 로 체중 은 처음 부터 잘 빠지 지 않 을 테 고 어느 정도 의 시간 이 지나 면 효과 가 조금 씩 나타나 기 시작 하 겠 죠 ^^? 그런데 효과 가 나타나 기 도 하 지만 다른 쪽 에서 는 런닝 머신 40 분 이 라는 운동량 에 적응 을 해 가 고 있 지요 ~ 또 휴식 없이 매일 런닝 머신 40 분 씩 해 준다면 몸 은 자신 을 보호 하 려고 ~ 여러 가지 신호 를 보낸답니다 ~ 부종 이나 입술 이 터진다 던지 . .. 이런 식 의 신호 를 통해 몸 이 피곤 한 걸 알리 려고 하 지요 ^^ ( 운동 을 하 게 되 면 효과 를 보 는 원리 는 요 ~ 운동 을 할 때 세포 의 에너지 를 쓰 게 되 면서 그 세포 에 미세 한 손상 이 가해 진 답니다 ~ 그 손상 이 휴식 을 통해 회복 이 되 며 다이어트 가 되 고 ~ 탄력 이 생기 고 라인 이 생기 는 것 이 지요 ^^) 그렇게 계속 신호 를 보내 도 코끼리 라는 사람 이 신호 를 알아주 지 못하 면 몸 은 더 이상 신호 를 보내 지 않 아요 ~ 몸 은 벌써 방어 능력 과 적응력 의 수준 이 많이 올라 런닝 머신 40 분 을 해도 처음 보다 에너지 를 적 게 쓰 게 되 고 ~ 처음 런닝 머신 40 분 을 할 때 만큼 의 운동 효과 도 보 지 못하 게 되 는 것 이 지요 ~ 그럼 코끼리 라는 사람 은 처음 만큼 의 효과 가 없 으니 효과 를 더 보 기 위해 런닝 머신 을 50 분 을 해야 되 고 ~ 또 같 은 식 으로 계속 하 게 되 면 다시 적응 과 방어 를 통해 또 효과 가 떨어지 고 ~ 그럼 또 코끼리 라는 사람 은 런닝 머신 시간 늘리 고 ~ 또 몸 에서 는 적응 과 방어 하 고 . .. 또 시간 늘리 고 . .. 이런 식 으로 하 다 보 면 하루 24 시간 을 해도 효과 가 안 나타나 고 모질 랄 수 도 있 게 되 겠 지요 . .. joara 가 하 는 이야기 가 대충 무슨 이야기 인지 아 시 겠 죠 ^^? 그렇 다면 이렇게 몸 에서 적응 을 하 는 것 에 대비 하 여 할 수 있 는 유산소 의 효율 적 인 방법 은 무엇 일까요 ^^? 그 방법 을 joara 가 알려 드리 도록 할께요 ~ ( 이 부분 을 이야기 하 려고 오늘 서론 이 너무 길 었 어요 ^^ a 길 어서 지루 하 셨 나요 ~? 그래도 joara 열심히 노력 하 고 있 으니 미워하 지 말 고 사랑 해 주 세용 ~♥) 유산소 의 효율 을 높여 주 기 위해서 는 유산소 운동 의 변화 를 주 어야 된답니다 ^^ 유산소 운동 은 자꾸 다른 걸 해 주 는 것 이 효과 적 이 랍니다 ^^ 유산소 가 런닝 머신 만 있 는 것 이 아닌지 는 잘 아 시 죠 ^^? 위 에서 이야기 한 것 과 같이 사람 의 몸 은 항상성 이 라는 것 때문 에 매일 같 은 운동 에 는 적응 이 된답니다 ^^ 그러므로 어떤 날 은 런닝 머신 과 싸이클 또 어떤 날 은 싸이클 과 줄넘기 ~ 또 어떤 날 은 런닝 머신 과 스텝 퍼 이런 식 으로 매일 2 ~ 3 가지 씩 섞 어서 해 주 세요 ^^ 또 종류 만 바꾸 어서 해 주 는 것 보다 방식 도 바꾸 어 해 주 는 것 이 좋 고 요 ~~^^ 예 를 들 어 런닝 머신 을 할 때 에 는 빠르 게 도 걷 기 도 하 고 ~ 어떤 날 은 덤벨 을 들 고 약간 빠르 게 ~ 또 어떤 날 은 달려 주 기 도 하 고 ~ 싸이클 을 한다고 하 면 어떤 날 은 강도 를 약하 게 해서 무지 빠르 게 돌리 고 ~ 또 어떤 날 은 강도 를 높여서 보통 으로 돌리 고 ~ 모 이런 식 으로 방법 도 바꾸 어 주 어야 된다는 것 이 지요 ~ 또 한 가지 유산소 운동 을 효율 적 으로 하 기 위해 심 박 수 ( MHR ) 을 맞추 어 해 주 는 것 이 좋 은데요 ~ 우리 나라 에서 는 대부분 에 사람 들 이 땀 이 많이 나 면 운동 이 많이 되 는 줄 착각 하 는데 절대 그렇 지 가 않 아요 ~ 유산소 운동 은 말 그대로 산소 가 필요 한 운동 이 라는 것 이 거든요 ~ 운동 을 할 때 에너지 를 쓰 게 되 는데 이 에너지 를 산소 를 가지 고 만들 어 내 는 것 이 유산소 운동 이 랍니다 ~ 다시 더욱 쉽 게 설명 을 드리 면 유산소 운동 은 심장 운동 이 라고 할 수 있 는데요 ~ 심장 을 빠르 게 뛰 게 하 여 혈액 순환 을 빠르 게 해 주 어 혈액 속 에 포함 된 산소 를 가지 고 지방 을 에너지 로 전환 을 시켜 주 는 것 이 지요 ~ 그렇 다면 혈액 속 에 산소 가 많 을수록 좋 을 테 고 ~ 또 그 산소 를 효율 적 으로 사용 하 게 하 는 것 이 중요 하 겠 지요 ^^? ( 유산소 운동 에서 지방 은 산소 없이 에너지 로 전환 이 되 질 않 아요 ~) 외국 에서 는 효율 적 인 유산소 운동 을 위해 유산소 운동 시 심박수 ( MHR ) 을 상당히 중요 하 게 생각 하 는데 ~ 우리 나라 에서 는 많 은 분 들 이 잘 모르 고 있 답니다 ~ 효율 적 인 유산소 운동 을 원한다면 심박수 ( MHR ) 도 신경 을 써 주 도록 하 세요 ^^ ( 오늘 심박수 ( MHR ) 에 대해서 까지 이야기 를 해 드리 면 너무 길 어 지 니 ~ 내일 설명 을 드리 도록 할께요 ^^) 음 . .. 오늘 은 이야기 가 엄청 길 어 져 버렸 어요 . .. joara 가 말 이 많 다고 싫 어 하 면 어쩌 나 하 는 걱정 을 해 보 며 다이어트 팁 은 정리 를 하 고 요 ~~ 본격 적 인 오늘 의 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 를 드리 도록 할께요 ~^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 스 쿼트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 를 하 고 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 비트 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 를 하 고 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 벤트 오버 덤벨 로우 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 리버스 랫 로우 - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 4 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 4 번 을 ( 4 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 4 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 4 번 을 ( 4 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 20 분 하 세요 ~ 힘들 면 중간 에 1 분 씩 쉬 어 주 세요 ^^ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 훌 라우프 - 20 분 하 세요 ~ 힘들 면 중간 에 1 분 씩 쉬 어 주 세요 ^^ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소