안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 주말 자 ~ 알 보내 셨 어요 ^^? 주말 동안 충전 을 해 주 었 으니 다시 joara 와 함께 열심히 미션 임무 수행 해 보 자고 요 ^^ 많 은 분 들 이 주말 에 자제력 을 잃 고 과식 과 과음 을 하 시 는 분 들 많 잖아요 ^^ 그래서 오늘 은 술 을 먹 고 나 많 은 음식 을 먹 고 난 다음 날 음식 조절 방법 을 이야기 해 드릴려고 해요 ^^ 대부분 의 사람 들 은 전날 에 술 을 마시 던지 전날 에 너무 많 은 음식 을 먹 었 다 하 면 ~ 다음 날 식사 한 끼 ~ 두 끼 를 안 먹 잖아요 . .. 이건 절대 잘못 된 식이 요법 방법 이 랍니다 ^^ 너무 많이 먹 은 죄 값 을 치루 기 위해 다음 날 한 끼 , 두 끼 를 굶 는 식 으로 죄 값 을 치루 셨 다면 ~ 그건 다이어트 에 도움 이 되 는 행동 이 아니 라 지방 을 쌓 고 살 을 찌우 는데 도움 이 되 는 행동 이 랍니다 ~ joara 가 초보 미션 7 일 차 에서 설명 을 드렸 듯이 우리 에 몸 은 방어 를 하 려는 기능 이 있 어요 ~ 사람 들 은 누구 나 움직이 지 않 아도 신체 의 각 기관 들 이 활동 하 려면 에너지 가 필요 하 거든요 ~( 기초 대 사량 ) 여기 에 또 우리 가 일 을 하 려면 움직여야 하 고 ~ 또 다이어트 와 몸매 를 만들 기 위해 운동 도 하 겠 죠 ^^? 이렇게 우리 의 몸 이 움직이 기 위해서 는 에너지 가 필요 합니다 ~( 운동 대 사량 ) 그런데 식사 를 굶 거나 너무 적 은 량 을 먹 게 되 면 방어 를 하 려고 여러 가지 조치 를 취하 게 된답니다 ^^ 그 중 에서 두 가지 를 소개 하 면 첫 번 째 는 저장 기능 이 있 는데요 ~ 음식 섭취 를 너무 많이 줄이 거나 섭취 를 안 하 게 되 면 우리 의 몸 은 에너지 가 언제 들어올지 몰라서 조금 만 먹 어도 남김없이 몸 에서 흡수 해 지방 으로 저장 을 해 두 려고 한답니다 ^^ 또 두 번 째 는 제거 기능 이 있 는데요 ~ 쉽 게 무슨 이야기 냐 하 면 우리 의 몸 에서 에너지 소비 가 가장 높 은 조직 을 버릴 려고 한답니다 ~ 우리 의 몸 에서 에너지 소비 ( 칼로리 ) 를 가장 많이 쓰 는 것 은 근육 조직 이 거든요 ~ 그래서 몸 은 에너지 가 적 게 들 어 오 니 에너지 소비 가 가장 높 은 근육 조직 을 버리 려고 하 는 것 이 랍니다 ^^ 그렇게 되 면 근육 이 줄 었 기 때문 에 기초 대 사량 이 떨어지 게 되 고 그럼 조금 만 먹 어도 살찌 는 체질 로 변하 고 . .. ( 다이어트 와 몸매 를 만들 때 근력 운동 을 해 주 는 이유 는 근육 이 에너지 소비 가 높 기 때문 이 랍니다 ^^) 그럼 술 을 마시 거나 많 은 음식 을 먹 은 다음 날 은 어떻게 해야 되 나 . .. 알려 드릴께요 ~^^ 아주 쉬운 방법 이 있 는데요 ~ 들 어 보 면 누구 나 알 고 있 는 이야기 예요 ~ 어떤 식 으로 하 냐면 요 ~ 우선 전체 적 인 하루 음식 섭 취량 을 줄이 세요 ~ 다이어트 할 때 조금 씩 자주 먹 는 것 이 좋 다는 건 아 시 죠 ^^? 그걸 이용 하 는 거 예요 ~ 전체 적 인 양 은 줄이 데 식사 를 거르 지 는 말 고 대신 한 번 먹 을 때 의 양 을 줄여 주 며 조금 씩 자주 영양분 을 공급 해 주 는 것 이 지요 ~^^ 아주 간단 하 지만 또 많 은 분 들 이 알 고 계시 지만 지나쳐 가 고 있 는 것 이 지요 ~ 몸매 만들 기 와 다이어트 는 이렇게 알 면서 하 지 않 고 지나쳐 가 는 것 을 실행 하 는 거 랍니다 ^^ 몸매 만들 기 와 다이어트 너무 어렵 게 생각 하 지 말 고 ~ 가장 쉽 고 누구 나 아 는 것 부터 실행 하 는 거 예요 ^^ ( 건강 해 지 기 위해서 하 는 행동 들 은 대부분 다이어트 와 몸매 만들 기 에 좋 다는 것 알 아 두 세요 ^^) 그럼 오늘 은 여기 까지 다이어트 팁 을 정리 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 스 쿼트 + 프론트 레이즈 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 런지 + 래터 럴레이즈 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 숄더 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 1 / 4 싯 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오 블리 끄 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 줄넘기 - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소