​ 안녕 하 세요 . ​ 덱스터 피티 김영환 입니다 . ​ 야외 활동 이 어려운 지금 ​ 집 에 만 있 자니 좀 이 쑤실 법 한 여러분 들 을 위해 ​ 오늘 집 에서 할 운동 을 몇 가지 소개 해 드리 고자 합니다 . ​​​​​ 1 . Backward Lunge 하체 운동 중 도구 없이 할 수 있 는 운동 중 에 가장 추천 드리 는 운동 이 기 도 합니다 . 과도 한 관절 의 가동 범위 를 쓰 지 않 고 어렵 지 않 게 따라 할 수 있 다는 장점 이 있 는 운동 ! https : / / youtu . be / Ubu 3 uwdPns 8 ​​ 2 . Single leg dead lift 처음 해 보 시 는 분 들 은 동작 을 따라 함 에 있 어 쉽 지 않 다는 것 을 느끼 실 겁니다 . 균형 을 잡 는 어려움 과 한 쪽 다리 와 엉덩이 에 가해 지 는 강한 부하 를 견디 신다면 코어 근육 과 엉덩이 , 뒤쪽 허벅지 근육 을 단련 함 에 있 어 굉장히 좋 은 운동 입니다 . < 반드시 허리 가 구부러지 지 않 도록 주의 하 세요 ~> https : / / youtu . be / b 9 bHy 3 ojQWA ​ 3 . Crunch 허리 의 부담 을 최소 화 시켜 할 수 있 는 배 근육 운동 ! < 수행 중 목 이 아프 시 다면 목 을 수건 으로 받쳐 주 세요 . ㅠㅠ > https : / / youtu . be / 4 hmQA 3 snTyk ​​ 4 . Push up 어깨 , 팔 , 가슴 근육 을 동원 하 는 상체 운동 ~ https : / / youtu . be / IODxDxX 7 oi 4 ? t = 30 ​​ 5 . PIke Push up 남자 면 어깨 ~! 어깨 에 특화 된 푸 시업 운동 ! ! https : / / youtu . be / h 0 HjqYRlXYg ? t = 36 ​​ 6 . Lying Back Press 보 는 것 과 는 달리 생각 보다 힘든 운동 입니다 . https : / / youtu . be / wGF 4 hvvuxrM ​ 7 . Alternating Arm Plank Row 코어 근육 과 함께 단련 하 는 등 근육 운동 ~ https : / / youtu . be / 87 rvnOYsaDo ​​ 1 번 부터 7 번 운동 까지 순서 대로 종목 당 3 ~ 5 Set , Set 당 15 회 내외 로 해 보 세요 . ( Set 사이 휴식 시간 은 1 분 ~ 1 분 30 초 정도 ) ​ 위 운동 을 하 실 때 에 는 자세 에 유의 해 주 시 고 한 회 한 회 를 최선 을 다 해 움직여 보 세요 . ​ 비 오 듯이 흐르 는 땀 을 경험 하 실 수 있 습니다 . ​​​​ 전 세계 가 힘든 시기 인 요즘 ​ 여러분 들 의 건강 을 위해 집 에서 라도 할 수 있 는 운동 들 을 선별 해 봤 습니다 . ​​​ 여러분 힘내 세요 ! !!​ 덱스터 피티 경기도 김포시 김포 한강 1 로 250 607 호 운양 역 3 번 출구 앞 골든 타임 빌딩 607 호 ( 쿠우 쿠우 건물 6 층 ) 031 ) 989 - 2139 카카오톡 ID : dexterpt / 0912 cdh ​