얼마 전 막 을 내린 MBC 드라마 “ 앞집 여자 ” 에서 주인공 은 앞집 사 는 여자 에게 쓴 소리 를 듣 게 된다 . 애인 과 의 재회 가 두려운 것 은 ‘ 늘어진 뱃살 과 처진 가슴 ’ 때문 아니 냐고 … . 이 말 로 옷 속 에 감춰진 자신 의 몸 을 들여다 봤 을 30 ～ 40 대 여성 이 한 둘 은 아닐 것 이 다 . 왜 많이 먹 지 도 않 는 데 20 대 보다 살 이 찌 는 걸까 ? 특히 뱃살 은 왜 쉽 게 빠지 지 않 는 걸까 ? 이유 는 간단 하 다 . 나이 가 들 면 기초 대사 율 이 떨어져서 자연 소모 되 는 칼로리 가 20 대 부터 훨씬 적 기 때문 . 그렇 다고 먹 는 것 을 줄이 는 것 만 으로 해결 되 지 않 는다 . 뱃살 을 빼 려면 식사 만 줄여서 는 안 되 고 반드시 운동 을 병행 해야 가능 해진다 . 하나 라도 빠지 면 실패 하 는 뱃살 빼 는 조건 세 가지 를 알아보 자 . -- 조건 1 : 유산소 운동 유산소 운동 이 란 숨 을 많이 쉬 면서 근육 에 산소 를 공급 하 는 운동 을 말 한다 . 테니스 나 단거리 달리 기 , 턱걸이 처럼 거칠 게 뛰 는 운동 ( 무산소 운동 ) 은 산소 를 흡수 하 는 만큼 다시 빨리 뱉 기 때문 에 몸 에 산소 가 축적 될 틈 이 없 다 . 하지만 유산소 운동 은 조금 호흡 이 거칠 어 질 정도 의 운동 으로 산소 를 많이 흡수 , 몸 안 의 체지방 을 연소 시켜 준다 . 조깅 , 수영 , 에어로빅 , 줄넘기 등 이 대표 적 . 특히 돈 이 들 지 않 으면서 도 강력 하 게 뱃살 을 뺄 수 있 는 유산소 운동 이 바로 조깅 이 다 . 조깅 을 처음 할 때 는 무리 하 게 뛰 지 말 고 평소 걸음걸이 로 걷 도록 . 단순 한 걷 기 만 으로 도 골프 운동량 ( 55 ㎉) 과 비슷 한 칼로리 를 소비 할 수 있 단다 . 시간 은 30 분 정도 . 몸 이 걷 는 일 에 적응 되 면 속도 를 높여 숨 이 가쁠 정도 로 빠르 게 걷 는다 . 이 때 등 을 펴 고 보폭 은 넓 게 , 팔 은 활발 하 게 움직인다 . 15 ～ 20 분 이상 걸어야 효과 있 다 . 그 다음 은 짧 은 보폭 으로 30 분 정도 종종 달리 기 를 한다 . 중간 에 숨 이 차 거나 힘들 면 빨리 걷 기 로 바꿔 보 면서 적응 한 후 강도 와 거리 를 조금 씩 늘려 조깅 을 생활 화 한다 . 물론 매일 일정 시간 규칙 적 으로 하 면 효과 가 더 좋 다는 사실 도 기억 할 것 ! --- 조건 2 : 복근 강화 운동 배 부위 는 대부분 이 지방 인 데 다 운동량 이 적 어 한 번 살 이 찌 면 잘 빠지 지 않 는다 . 하지만 복근 운동 으로 근육 의 양 을 증가 시키 고 근육 의 활성 을 높이 면 당연히 기초 대사 량 도 많 아 진다 . 이제 부터 조깅 과 함께 매일 5 분 정도 방바닥 에 누워 윗몸 일으키 기 , 다리 올렸 다 내리 기 , 배 에 힘 주기 등 뱃살 빼 기 와 관련 된 체조 를 해 보 자 . 단 , 하루 도 거르 지 않 고 끊임없이 하 는 것 이 중요 하 다 . 복근 운동 을 할 때 는 좋 아 하 는 동작 을 3 ～ 4 개 골라 꾸준히 하 는 것 이 포인트 . 하 기 싫 은 동작 을 하 면 힘들 고 재미 도 없 다 . TV 를 보 거나 음악 을 들으면서 하 는 것 도 좋 은 방법 . --- 조건 3 : 감식 ( 식사 감량 ) 감식 은 지방 을 소모 하 는 것 이 아니 라 포도당 을 떨어뜨리 는 역할 을 하 기 때문 에 먹 으면 금세 살 이 찐다 . 물론 뱃살 은 지방 이 많 아서 운동 을 하 는 것 이 좋 지만 감식 과 병행 하 면 뱃살 빼 기 는 좀 더 쉬워진다 . 감식 의 가장 좋 은 방법 은 하루 세 끼 를 먹 되 저녁 식사 는 오후 6 시 이전 에 먹 는 것 . 어떤 유혹 이 있 어도 6 시 이후 에 는 먹 지 않 는다 . 좀 더 확실 하 기 먹 지 않 으려면 여러 가지 다이어트 방법 으로 감식 해 볼 것 . 단 , 영양 을 고려 해서 선택 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소