다이어트 하 기 전 꼭 준비 해야 하 는 List 막상 다이어트 를 시작 하 려고 마음 잡 았 지만 어떻게 해야 되 는지 막막 한 했 던 기억 . 아무렇 게 나 준비 한 다이어트 로 인해 작심삼일 로 끝나 버렸 던 경험 . 누구 나 한 번 쯤 은 있 지 않 을까 ? 다이어트 를 무작정 굶 으며 시작 하 는 사람 들 을 위한 필수 준비 리스트 . 생활 의 변화 와 식습관 을 바꾸 는 것 이 다이어트 의 가장 중요 한 시작점 이 다 . ▶ 다이어트 할 때 꼭 필요 한 준비물 몸 전체 를 비춰 주 는 전신 거울 인터넷 쇼핑몰 을 이용 하 면 1 ~ 2 만 원 안 으로 살 수 있 는 전신 거울 . 다이어트 를 위해 꼭 필요 한 리스트 1 순위 이 다 . 전신 거울 이 필요 한 이유 는 두 가지 . 첫 번 째 는 살 이 빠져 나가 는 자신 의 몸 전체 를 매일 매일 관찰 하 기 위함 이 다 . 두 번 째 는 옷 을 갈아입 거나 거울 앞 을 지나갈 때 자신 의 현재 몸 상태 를 체크 하 며 자신 에게 자극 을 주 기 위해서 이 다 . 숫자 로 표시 되 는 디지털 체중 계 많 은 사람 들 이 다이어트 의 할 때 Kg 감량 이 가장 큰 목표 가 된다 . 이때 바늘 로 된 체중 계 는 오 차 가 심해 가늠 하 기 힘들 다 . 디지털 체중 계 로 0 . 1 kg 변화 까지 체크 하 는 것 이 좋 다 . 몸 둘레 는 잴 수 있 는 cm , inch 겸용 줄자 다이어트 란 체중 이 줄 었 다고 끝나 는 것 이 아니 다 . 아무리 체중 이 줄 어도 지방 이 그대로 여서 사이즈 가 줄지 않 으면 말짱 도루묵 ! 이때 필요 한 것 이 줄자 이 다 . 줄자 로 자신 의 사이즈 를 체크 해 가 며 체중 이 줄어들 때 배 , 엉덩이 등 의 둘레 도 함께 줄어야 진정 한 다이어트 성공 이 라 말 할 수 있 다 . ▶ 다이어트 시 지켜야 하 는 식습관 짠 음식 은 No 소금 이 많이 들어간 음식 은 밥 을 많이 먹 게 만드 는 다이어트 의 적 ! 또 몸 의 수분 배출 을 막 아 쉽 게 붓 게 되 며 순환 을 방해 한다 . 음식 을 짜 게 먹 는다고 해서 건강 에 도 다이어트 에 도 이득 이 전혀 되 지 않 으므로 절대 피하 도록 노력 한다 . 소식 하 는 식습관 우리나라 사람 들 은 생각 보다 식사 섭 취량 이 상당히 많 다 . 밥 한 공기 , 국 한 그릇 , 반찬 서너 가지 에 메인 요리 까지 . 이러 한 음식 을 모두 섭취 하 면 배 가 부른 것 은 당연 하 며 열량 이 올라가 는 것 은 두말 할 것 없 다 . 밥 2 / 3 공기 , 국 반 그릇 정도 로 식사량 을 줄이 는 대신 식사 시간 을 늘여 보 자 . 먹 어 보 면 포만감 을 느낄 수 있 다 . 이유 는 뇌 에서 포만감 을 느끼 는 시간 은 양 에 상관없이 식사 를 시작 하 고 20 분 후 이 기 때문 이 다 . 중요 한 것 은 식사량 이 아니 라 식사 시간 이 라는 것 을 잊 지 말 자 . 절대로 굶 지 는 말 것 굶 는 다이어트 는 요요 의 지름길 이 며 결국 . 계속 해서 굶 는 바람 에 이성 의 끊 을 놓 고 과식 하 는 사람 들 이 많 고 가까스로 살 을 빼 도 한 끼 식사 만 으로 도 늘어난 몸무게 와 마주 하 게 된다 . 굶 으면 확실히 살 은 확실히 빠진다 . 하지만 그 만큼 의 요요 현상 과 건강 을 잃 을 수 있 다는 사실 을 간과 하 지 말 자 . 운동 은 다양 하 고 즐겁 게 ! 지겨운 운동 은 금방 질리 게 되 고 조기 다이어트 포기 의 원인 이 된다 . 즐겁 고 나 에게 맞 는 운동 을 선택 해 꾸준히 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 에어로빅 이 아줌마 들 의 최고 다이어트 운동 으로 꼽히 는 이유 도 재미있 고 즐겁 게 꾸준히 할 수 있 기 때문 ! 따로 운동 할 시간 이 없 거나 운동 하 는 것 에 자신 이 없 다면 평소 많이 걸 어 다니 도록 하 자 . 하루 30 분 ~ 1 시간 정도 걸 어 다니 면 건강 에 도 좋 고 다이어트 에 도 큰 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소