살살 빼 야 골다공증 막 는다 스포츠 칸 입력 : 2006 년 07 월 13 일 00 : 20 : 55 활달 한 성격 에 밝 은 인상 의 여사무원 김 대리 ( 27 · 여 ) 는 얼마 전 야유회 를 갔 다가 살짝 넘어졌 는데 다리 가 부러지 는 골절상 을 입 었 다 . 병원 에서 뼈 를 찍 어 보 니 바람 든 무 처럼 구멍 이 숭숭 뚫린 상태 로 나타났 다 . ‘ 건드리 면 톡 하 고 ’ 부러질 정도 로 심한 상태 라는 진단 이 나왔 다 . 김 대리 는 평소 날씬 한 몸매 를 자랑 하 며 직장 의 ‘ 히로 인 ’ 으로 인기 를 얻 다 보 니 술자리 가 잦 았 다 . 대학 시절 부터 피운 담배 도 계속 했 고 최근 에 는 몸매 가 불어나 무리 한 다이어트 를 한 것 이 화근 이 었 다 . 얼짱 , 몸짱 따라 하 다 ‘ 속빈 강정 ’ 이 돼버린 젊 은 여성 이 늘 고 있 다 . 습관 적 인 음주 와 흡연 까지 하 는 여성 은 ‘ 점입가경 ’ 이 다 . 자신 도 모르 게 뼈 가 가늘 어 지 면서 구멍 이 생기 는 골다공증 , 골다공증 의 전 단계 인 골감 소증 등 을 앓 고 있 는 것 이 다 . 실제로 광동 한 방 병원 에서 2001 년 부터 지난 5 월 까지 일반 직장 인 종합 검진 중 골 밀도 검사 를 받 은 여성 1 , 860 명 을 대상 으로 조사 한 결과 , 20 대 188 명 중 31 . 4 %( 59 명 ) 와 30 대 여성 729 명 중 30 . 2 %( 220 명 ) 가 골다공증 · 골감 소증 으로 밝혀졌 다 . 특히 20 ~ 30 대 여성 의 골다공증 · 골감 소증 비율 은 3 ~ 4 년 전 보다 2 배 이상 증가 한 것 으로 나타났 다 . 40 대 이후 갱년기 여성 의 전유물 로 만 여겨졌 던 골다공증 · 골감 소증 이 최근 에 는 30 대 , 심지어 는 20 대 에 도 빈번히 발생 하 고 있 는 것 이 다 . 광동 한방 병원 양방 내과 이성광 원장 은 “ 이번 조사 는 일반 검진 자 전체 를 대상 으로 실시 했 다는 점 에서 여성 의 뼈 건강 이 날로 나빠 지 고 있 다는 사실 을 방증 하 고 있 다 ” 면서 “ 이 는 과도 한 다이어트 와 흡연 , 운동 부족 , 불 규칙 한 식습관 등 이 원인 이 며 제대로 치료 하 지 않 고 방치 하 면 요통 과 무기력증 , 골절 의 위험 이 있 다 ” 고 경고 했 다 . 이러 한 현상 의 주범 으로 무리 한 다이어트 가 우선 지목 된다 . 뼈 는 적당 한 지방층 이 있 어야 더욱 단단 해 지 는 법 이 다 . 수단 과 방법 을 가리 지 않 는 무분별 한 다이어트 는 지방 의 양 을 감소 시켜 골다공증 위험 을 높인다 . 골다공증 예방 에서 중요 한 것 은 여성 호르몬 인데 지방 이 몸무게 의 20 % 이하 로 떨어지 면 여성 호르몬 분비 체계 에 문제 가 발생 한다 . 이런 여성 들 은 생리 적 으로 여성 호르몬 분비 가 적어지 는 갱년기 이후 심각 한 골다공증 에 걸릴 위험 이 다분 하 다 . 둘째 는 운동 부족 이 다 . 뼈 는 쓰 면 쓸수록 강해 지 지만 반대 로 꼼짝없이 침대 에 만 누워 있 으면 한 달 에 5 % 정도 씩 골 손실 이 발생 한다 . 뼈 를 튼튼히 하 려면 뼈 가 약해 지 기 전 에 뼈 의 손실 을 막 는 운동 과 식습관 을 유지 해야 한다 . 또 젊 을 때 골 량 을 많이 저축 해둬야 노년 에 칼슘 이 빠져나가 더라도 버틸 여유 가 생긴다 . 골 량 을 저축 하 는 지름길 은 규칙 적 인 운동 이 다 . 하루 30 분 만 걸어도 뼈 건강 에 는 큰 도움 이 된다 . 술 과 담배 도 남성 보다 는 여성 에게 치명 적 이 다 . 여성 은 남성 에 비해 체내 수분 이 적 고 지방 이 많 기 때문 에 같 은 양 을 마시 고 피워도 남성 보다 쉽 게 피해 를 입 는다 . 전문의 들 은 20 대 여성 의 무리 한 음주 와 흡연 은 멀쩡 한 뼈 에 구멍 을 내 는 것 과 별반 다를 것 이 없 다고 지적 한다 . 인체 는 30 대 에 접어들 기 직전 까지 골 밀도 최대치 를 기록 한 뒤 평생 에 걸쳐 하강 곡선 을 그린다 . 20 대 여성 이 술 과 담배 를 가까이 하 면 골 밀도 최대치 에 도달 하 지 조차 못 한다는데 그 심각 성 이 있 다 . ‘ 지금 은 일단 즐기 고 , 뼈 가 약해 지 면 치료 로 해결 하 면 된다 ’ 고 생각 하 는 것 도 위험천만 한 발상 이 다 . 아무리 좋 은 칼슘 영양제 라도 흡수율 은 20 % 이하 에 그쳐 , 20 대 의 흡연 과 음주 때문 에 급속히 낮 아 진 골 밀도 를 회복 하 는 데 는 한계 가 있 다 . 〈 박효순 기자 anytoc @ kyunghyang . com 〉 * 삽화 － 그래픽 , 혹은 자료 사진 ( 운동 , 술 · 담배 , 다이어트 장면 ? )* 뼈 건강 에 도움 되 는 생활 습관 10 계명 ① 자주 걷 는다 . 골 밀도 가 낮 은 사람 은 너무 무리 하 지 않 고 규칙 적 으로 걷 는다 . ② 콩 류 를 먹 는다 . 두부 · 된장 , 청국장 등 칼슘 이 함유 된 식품 을 자주 섭취 한다 . ③ 땅콩 · 호두 · 아몬드 등 견과 류 를 즐겨라 . 칼슘 의 흡수 를 돕 는 마그네슘 이 많 다 . ④ 카페인 을 멀리 한다 . 커피 와 콜라 등 카페인 음료 는 칼슘 배설 을 촉진 시킨다 . ⑤ 야채 를 많이 먹 는다 . 단백질 을 많이 섭취 하 면 소변 으로 칼슘 이 빠져 나간다 . ⑥ 칼슘 과 비타민 D 를 함께 섭취 한다 . 비타민 D 는 칼슘 을 운반 하 는 역할 을 한다 . ⑦ 오전 11 시 이전 의 햇볕 과 친해진다 . 한 낮 의 햇볕 은 자외선 등 독성 이 강하 다 . ⑧ 불 규칙 한 식습관 은 신체 조절 기능 을 마비 시켜 정상 적 인 영양 섭취 를 방해 한다 . ⑨ 담배 와 술 을 멀리 한다 . 담배 는 가능 한 끊 고 잦 은 술 과 과도 한 음주 를 피한다 . ⑩ 섬유소 를 줄인다 . 대변 으로 칼슘 을 빼앗 아 가 므로 뼈 가 약한 사람 에게 안 좋 다 . 공유 하 기 글 요소