건강 한 산후 다이어트 식이 요법 산후 다이어트 , 이렇게 먹 어라 ! 출산 후 살 을 뺀다고 무조건 굶 었 다가 는 평생 후회 하 게 된다 . 일반인 에게 도 무리 가 되 는 원 푸드 다이어트 는 더더욱 금물 . 산후 다이어트 를 위해 알 아 두 어야 할 식이 요법 지침 을 알 아 봤 다 . 1 . 삼 칠 일 동안 에 는 충분히 먹 어라 산후 에 는 아무리 보해 도 지나치 지 않 다는 것 이 한방 의 원칙 . 삼 칠 일 동안 에 는 몸매 회복 을 위한 다이어트 식단 에 도전 해선 안 된다 . 몸 의 진기 가 다 빠져나간 상태 이 므로 충분히 먹 을 필요 가 있 다 . 아기 를 낳 고 난 후 에 도 줄지 않 은 몸무게 때문 에 밥 과 미역국 을 절반 만 먹 었 다가 는 곧 뼈저리 게 후회 하 게 된다 . 2 . 칼슘 , 철분 을 충분히 섭취 해라 산모 의 몸 이 빠르 게 회복 되 기 위해서 는 칼슘 과 철분 이 필수 적 이 다 . 특히 모유 수유 를 하 는 경우 모유 를 만드 는 데 도 칼슘 이 들어가 기 때문 에 미역 , 다시마 등 의 해조류 와 요구르트 , 치즈 , 우유 , 뼈 째 먹 는 생선 등 을 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 철분 의 경우 에 는 식품 만 으로 섭취 하 기 에 부족 할 수 있 으므로 철분제 를 꾸준히 복용 하 도록 한다 . 3 . 반드시 싱겁 게 먹 어라 짜 고 자극 적 인 음식 은 식욕 을 돋울 뿐 만 아니 라 몸 에 순환 장애 를 일으키 기 쉽 다 . 특히 완전히 회복 되 지 않 은 임산부 에게 는 치아 와 장기 에 지나친 자극 을 주 고 모유 의 분비 를 감소 시키 므로 반드시 피해야 한다 . 음식 을 먹 을 때 는 따뜻 하 고 싱겁 게 먹 고 물 을 많이 마시 도록 한다 . 4 . 고 칼로리 몸보신 은 피해 라 가난 하 던 옛 시절 에 는 산후 에 단백질 부족 으로 산모 가 사망 하 는 경우 가 있 었 기 때문 에 가물치 나 잉어 등 을 고아 먹이 곤 했 다 . 그러나 영양 상태 가 좋 은 요즘 산모 들 의 경우 이런 고 칼로리 의 보 양식 을 먹 을 경우 산후 비만 으로 이어질 가능 성 이 높 다 . 5 . 미역국 은 담백 하 게 먹 어라 칼슘 등 의 무기질 을 다량 함유 하 고 있 는 미역 은 산모 들 이 많이 먹 는 대표 적 인 음식 이 다 . 보통 출산 후 길 게 는 6 개월 까지 도 미역국 을 먹 는데 미역국 이 라고 다 똑같 은 미역국 이 아니 다 . 사골 국물 에 끓인 미역국 을 장기간 섭취 하 면 살 이 찔 수 밖에 없 다 . 다이어트 를 생각 한다면 멸치 , 다시마 국물 로 끓인 담백 한 미역국 을 먹 어라 . 6 . 과일 을 무조건 많이 먹 지 마 라 보통 다이어트 할 때 는 과일 을 많이 섭취 하 라고 하 지만 바나나 나 감 처럼 당분 이 많 은 과일 은 많이 섭취 할 경우 오히려 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 공복 에 배고픔 을 달래 기 위해 간식 으로 과일 을 섭취 하 는 것 은 좋 지만 되 도록 칼로리 가 낮 은 귤 이나 딸기 , 토마토 를 먹 도록 한다 . 7 . 채 소류 를 충분히 섭취 하 라 채소 등 의 알칼리 성 식품 을 섭취 해 균형 있 는 식사 를 하 는 것 이 중요 하 다 . 특히 산후 에 찾아오 는 변비 는 지금껏 경험 해 보 지 못했 을 정도 로 심각 한 수준 일 수 있 으므로 섬유질 식품 을 충분히 섭취 해야 한다 . 생 야채 를 싫어한다면 나물 을 많이 섭취 하 는 것 도 도움 이 된다 . 8 . 모유 수유 한다고 오버 해서 먹 지 마 라 모유 수유 를 할 경우 어른 들 이 많이 먹 으라는 말씀 을 하 시 지만 , 실제로 더 필요 한 열량 은 300 ~ 400 kcal 밖에 되 지 않 는다 . 모유 수유 를 위해 소모 하 는 열량 은 700 ~ 800 kcal 이 지만 이 중 에서 300 kcal 는 이미 몸 안 에 축적 되 어 있 기 때문 이 다 . 모유 수유 를 이유 로 무조건 많이 먹 다가 는 칼로리 가 금방 초과 된다 . 공유 하 기 글 요소