요가 를 하 면 자연 스럽 게 노폐물 이 배출 되 면서 몸 의 군살 이 빠질 수 있 음 . 잘 쓰 지 않 던 근육 들 을 움직이 게 만 듬 , 지방 을 태워 없앰 . 신진대사 를 활발 하 게 만들 어 에너지 를 많이 소모 시킴 . ( 조금 움직여도 살 이 쉽 게 빠지 는 체질 로 바뀜 ) ↑ 요가 가 다이어트 가 되 는 이유 입니다 읽 어도 되 고 안 읽 어도 되 고 . . 요가 다이어트 이렇게 하 세요 규칙 적 으로 한다 최소 3 ∼ 4 개월 정도 는 해야 가시 적 인 효과 를 얻 을 수 있 음 . 공복 상태 에서 한다 위 가 차 있 으면 복식호흡 을 하 기 도 힘들 기 때문 에 효과 가 반감 됨 . 식사 후 최소 1 시간 정도 지난 다음 에 하 는 것 이 좋 음 . 몸 을 따뜻 하 게 한 상태 에서 한다 근육 을 많이 사용 하 기 때문 에 몸 이 차가운 상태 에서 운동 하 게 되 면 근육 에 무리 를 줄 수 있 다 . 샤워 후 나 가볍 게 산책 을 한 후 에 하 면 몸 에 무리 도 가 지 않 고 운동 효과 도 높일 수 있 다 . 코 로 숨 을 쉰다 요가 를 할 때 가장 중요 한 것 은 복식호흡 . 이 를 위해서 는 입 을 꼭 다물 고 코 로 숨 을 들여마시 고 내쉬 어야 한다 . 입 을 헤 벌리 고 요가 하 는 사람 없 잖아요 ( ㅋㅋ ㅋㅋ ) 무리 하 게 따라 하 지 않 는 다예 를 들 어 다리 를 상체 에 붙여서 천장 위 로 쭉 펴 들 어 올릴 때 다리 가 올라가 지 않 는다면 무리 해서 올리 려고 하 지 말 고 , 다리 를 쭉 편 상태 에서 최대한 올릴 수 있 는 상태 까지 만 유지 한다 . -------- 이상 밑 의 체조 를 하루 에 30 분 정도 씩 꾸준히 하 면 불 필요 한 군살 을 제거 할 수 있 다 . 전신 릴 랙스 요가 를 하 기 전 전체 몸 근육 을 가볍 게 풀 어 줘야 본 동작 을 시작 했 을 때 몸 에 무리 를 주 지 않 는다 . 숨 을 고르 고 , 근육 의 긴장 을 이완 시켜 주 는 동작 으로 구성 되 며 , 운동 전 뿐 아니 라 후 에 도 해 주 면 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 데 좋 다 . 1 편 안 하 게 누운 다음 머리 위 로 양팔 을 뻗 어서 손 을 마주 잡 는다 . 발끝 에 도 힘 을 주 어 쭉 뻗 은 상태 를 잠시 유지 한다 . 2 다리 를 벌리 고 누운 상태 에서 팔 을 머리 위 로 올려 마주 잡 는다 . 이 자세 에서 상체 만 바닥 으로 향하 게 몸 을 비튼 다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 해준다 . 3 다리 를 벌리 고 양팔 을 몸 에서 약간 떨어뜨려 편안 하 게 눕 는다 . 이 때 천천히 숨 을 깊 게 들이마셨 다가 내뱉 기 를 반복 해서 몸 의 긴장 을 완전히 풀 어 준다 . 뱃살 다이어트 지방 이 가장 쉽 게 생기 면서 도 빼 기 어려운 부분 이 허리 이 다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 는 다리 와 배 근육 을 동시 에 움직여 주 는 운동 이 좋 다 . 1 양손 으로 머리 를 받치 고 무릎 을 세운 다음 허리 를 들 어 올린다 . 이 자세 에서 배 와 허리 근육 을 움직여서 위아래 로 움직여 준다 . <- 저 어렸 을 때 이런 자세 자주 취해서 지금 허리 가늘 다는 소리 자주 들 음 ㄳ . 이 자세 만 취해도 되 요 ㄳ . 2 다리 를 쭉 펴 고 똑바로 누운 다음 상체 를 들 어 올린다 . 이 때 양손 은 주먹 을 쥐 고 배 를 가볍 게 두드려 준다 3 다리 를 펴 고 누운 상태 에서 상체 를 45 。 정도 들 어 올린다 . 이 때 양손 은 앞 으로 쭉 편다 . 4 다리 를 쭉 펴 고 앉 은 자세 에서 양손 을 뒤 로 짚 고 다리 를 45 。 정도 들 어 올린다 . 이때 팔꿈치 는 직각 이 되 도록 구부려 준다 . 허리 다이어트 나이 가 들 수록 ( ㅋㅋㅋ ) 점점 허리 에 군살 이 많이 붙 는데 , 군살 이 붙 기 전 에 운동 을 통해 미리 예방 하 는 것 이 상책 이 다 . 이미 붙 은 군살 이 라면 허리 근육 을 움직이 게 해서 살 을 빼 는 것 이 가장 좋 다 . 1 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 고 앉 는다 . 사진 처럼 양팔 을 몸 뒤 바닥 을 짚 고 한쪽 다리 를 몸 반대편 으로 보내 바닥 에 무릎 부터 발끝 까지 닿 도록 한다 . 다른 쪽 다리 도 같 은 방법 으로 해준다 . 2 머리 밑 에 양손 을 대 고 편하 게 눕 는다 . 왼쪽 다리 는 엉덩이 쪽 으로 굽히 고 , 오른쪽 다리 는 사진 처럼 허리 쪽 으로 들 어 올린다 . 자세 를 바꿔 반대쪽 허리 도 같 은 자세 를 취한다 . 3 무릎 을 세우 고 누운 다음 오른쪽 무릎 옆 으로 왼쪽 발등 을 댄다 . 이 때 오른손 으로 왼쪽 무릎 에 댄 다음 천천히 오른쪽 방향 으로 다리 를 틀 어서 바닥 에 다리 를 댄다 . 허리 는 물론 다리 운동 까지 함께 할 수 있 는 동작 이 다 . 반대편 다리 도 같 은 방법 으로 한다 . 등 다이어트 등 살 은 눈 으로 확인 하 기 어렵 기 때문 에 살 이 쪄도 무심코 지나치 기 쉽 다 . 등 에 살 이 찌 면 견갑골 주위 로 많이 찌 므로 견갑골 의 근육 을 움직일 수 있 는 동작 을 많이 해 준다 . 등살 을 빼 는 동작 들 은 다이어트 뿐 만 아니 라 어깨 와 팔 , 척추 의 피로 를 풀 어 주 는데 도 도움 이 된다 . 1 무릎 을 꿇 고 앉 은 다음 등 뒤 로 양손 을 마주 잡 는다 . 천천히 상체 를 뒤 로 젖히 고 , 양팔 은 바닥 으로 쭉 뻗 는다 . 2 무릎 을 꿇 은 상태 에서 양손 은 등 뒤 에서 잡 고 머리 를 바닥 에 댄다 . 마주 잡 은 양손 을 천천히 천장 쪽 으로 들어올려 쭉 편다 . 이 때 등 을 위 로 들 어 올려 동그랗 게 만든 다 . 척추 교정 효과 가 있 다 . 팔뚝 살 다이어트 굵 어 진 팔뚝 살 을 빼 기 위해 무거운 아령 을 들 고 운동 하 는 것 은 금물 . 자칫 근육 만 만들 어 점점 더 굵 어 질 수 있 다 . ( !!!!!!!!!!!!!!!!) 팔 근육 의 긴장 과 이완 을 통해 팔 전체 근육 을 골고루 발달시키 고 지방 을 연소 시켜 팔뚝 살 을 빼 는 게 중요 하 다 . 1 무릎 꿇 은 자세 에서 양손 을 깍 지 껴 몸 앞 으로 쭉 뻗 었 다가 머리 위 로 올린다 . 가벼운 동작 으로 팔뚝 부터 손바닥 까지 의 근육 을 풀 어 준다 . 2 양손 을 깍 지 낀 상태 에서 손바닥 을 바닥 에 댄다 . 이 때 팔꿈치 를 쭉 펴 는 게 중요 하 다 . 팔뚝 안쪽 근육 을 움직여 이 부분 의 지방 을 연소 시키 는 데 도움 이 된다 . 3 손바닥 이 위 로 가 도록 한쪽 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 손목 을 아래 로 젖혀 손끝 이 바닥 으로 향하 게 하 고 , 반대 손 으로 손끝 을 잡 아 팔 의 근육 을 늘려 준다 . 목 , 팔뚝 , 손목 까지 전신 팔 을 움직이 는 전신 근육 을 늘려 주 어 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 4 3 의 자세 에서 바닥 에 손바닥 을 댈 수 있 도록 천천히 내린다 . 사진 처럼 손바닥 을 바닥 에 완전히 댄 다음 머리 를 몸 안쪽 으로 숙이 고 등 을 동그랗 게 구부린다 . 반대 팔 도 같 은 방법 으로 한다 . 허벅지 다이어트 근육 사이 의 지방 을 연소 시켜 날씬 한 다리 를 만들 수 있 다 . 다리 를 들어올리 는 동작 이 많 은데 , 무리 하 게 올리 려고 하 지 말 고 가능 한 정도 만 들어올리 고 , 천천히 몸 을 유연 하 게 만들 어 동작 을 완벽 하 게 만드 는 게 중요 하 다 . 1 허리 를 쭉 편 상태 에서 다리 를 앞 으로 펴 고 앉 은 다음 양쪽 다리 를 천천히 몸 뒤 로 보내 서 사진 과 같 은 자세 를 만든 다 . 허벅지 안쪽 의 근육 을 움직여 허벅지 살 을 빼 는데 도움 이 된다 . 2 다리 를 몸 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 오른쪽 다리 를 사진 2 - 1 처럼 들 어 올린 다음 천장 을 향해 쭉 뻗 어 올려 상체 에 다리 를 붙인다 . 무릎 이 구부러지 지 않 도록 쭉 뻗 는 것 이 중요 하 다 . 처음 에 는 다리 를 상체 에 완전히 붙이 기 어려우므로 , 다리 를 쭉 편 상태 에서 몸 쪽 으로 최대한 붙일 수 있 는 정도 만 한다 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 한다 . 3 다리 를 모아 앞 으로 쭉 뻗 은 상태 에서 천천히 들 어 올린다 . 다리 를 천장 쪽 으로 들어올려 몸 에 붙이 는데 , 처음 할 때 는 할 수 있 는 데 까지 만 다리 를 들 어 올린다 . 이 때 양손 은 발목 이나 종아리 를 잡 아 균형 을 잡 아 준다 . 4 허리 를 쭉 펴 고 양 발바닥 을 붙인 자세 로 앉 는다 . 양손 으로 발끝 을 잡 은 상태 에서 천천히 몸 을 숙인다 . 이때 발바닥 은 떨어지 지 않 도록 하 고 , 양쪽 무릎 은 바닥 에 붙일 수 있 도록 노력 한다 . 상체 는 바닥 에 닿 게 한다 출처 - 마가렛 하즈 ( 중간 중간 제 잡소리 도 있 어요 . 그리고 불 필요 한 설명 은 어느 정도 뺐 습니다 . 원래 요가 가 갖 는 효능 은 한 몇 십 줄 인데 간단 하 게 요약 했 어요 ㄳ . ) 공유 하 기 글 요소