* 11 월 은 제철 과일 을 비롯 , 하우스 과일 등 여름철 못지 않 게 다양 한 과일 들 이 쏟아져 나오 는 시기 다 . 비타민 C 가 풍부 해 면역력 을 상승 시켜 감기 예방 은 물론 감기 증상 을 완화 시켜 주 는 과일 은 겨울철 엔 더욱 유익 한 영양 식품 이 다 . 몸 에 도 좋 고 맛 도 좋 은 겨울철 인기 과일 총출동 . ▷ 감귤 : 귤 , 레몬 이나 오렌지 , 자몽 등 의 감귤류 는 비타민 과 미 네 럴이 풍부 해 뼈 와 혈관 을 튼튼히 하 며 면역력 을 높여 준다 . 특히 귤 은 감과 더불 어 비타민 C 가 풍부 한 겨울철 과일 로 알려져 있 다 . 귤 2 개 를 먹 으면 하루 에 필요 한 양 의 비타민 C 를 섭취 할 수 있 다 . 귤 의 비타민 C 와 구연산 은 피로 회복 의 효과 가 있 으며 신진대사 를 활발 하 게 해 피부 와 점막 을 튼튼 하 게 해준다 . 귤 은 만져 보 면 들어가 지 않 고 단단 하 며 껍질 이 얇 은 것 이 좋 다 . ▷ 키위 : 지난주 부터 제주 지역 에서 재배 된 골드 키위 가 본격 적 인 수확 에 들어갔 다 . 국산 골드 키위 는 뉴질랜드 산 골드 키위 보다 당도 가 높 고 향기 가 짙 은 것 이 특성 . 키위 중 에 골드 키위 가 비타민 C 함유량 이 높 고 비타민 B 군 도 풍부 하 다 는 것 은 널리 알려져 있 다 . 키위 는 비타민 C 함유량 이 가장 높 은 과일 중 하나 다 . 키위 한 개당 귤 2 . 7 개 , 사과 11 . 1 개 분량 의 비타민 C 를 섭취 한 것 과 같 다 . 키위 를 매일 2 ∼ 3 개 씩 챙겨 먹 는 것 으면 감기 예방 에 좋 다 . 또 키위 는 지방 과 나트륨 은 낮 은 반면 , 섬유질 이 풍부 해 다이어트 용 으로 좋 다 . 손 으로 가볍 게 쥐 어 봤 을 때 과실 전체 가 약간 무른 듯 한 느낌 이 나 는 것 을 고르 도록 한다 . ▷ 단감 : 단감 에 는 비타민 C 가 사과 보다 8 ~ 10 배 나 많이 들 어 있 고 다른 과일 에 는 거의 없 는 비타민 A 도 많이 함유 하 고 있 다 . 이 는 바이러스 등 에 의한 감염증 을 막 고 호흡기 계통 의 감염 에 대해 저항력 을 높여 주 므로 감기 를 예방 하 는 데 효과 가 있 다 . 또 이뇨 작용 , 동맥 경화 예방 이나 고 혈압 에 도 좋 다고 알려져 있 다 . 감 을 말려 만든 곶감 은 포도당 과 과당 이 4 배 이상 증가 돼 단맛 이 많이 난다 . 하지만 열량 은 5 배 로 높 아지므로 당뇨병 환자 나 체중 조절 을 결심 한 사람 인 경우 건조 과일 은 피하 는 것 이 좋 다 . 단감 은 껍질 에 탄력 과 윤기 가 있 고 표면 이 울퉁불퉁 하 지 않 고 색 이 짙 으며 꼭 지 가 매끈 하 게 붙 어 있 는 것 이 좋 다 . ▷ 사과 : 사과 는 당분 , 단백질 , 지방 , 칼슘 , 인 , 철분 등 미네랄 이 고루 들 어 있 고 비타민 C 도 풍부 한 과일 이 다 . 사과 의 펙틴 은 유산균 번식 을 도와 장 을 튼튼 하 게 하 고 배설 을 촉진 시킨다 . 또 사과 는 무기질 중 칼륨 이 많 아 감 과 함께 나트륨 의 과잉 섭취 로 유발 되 된 고혈압 에 좋 다 . 유기산 에서 비롯 된 사과 의 상큼 한 맛 은 우리 몸 에 쌓인 피로 를 풀 어 주 고 식욕 을 증진 시키 나 위산 과다증 이나 위궤양 이 있 는 사람 은 삼가 는 것 이 좋 다 . 사과 는 되도록 무거운 것 을 고르 고 , 사과 표면 색 이 붉 을수록 좋 다 . 사과 는 냉장고 안 의 다른 과일 을 쉽 게 시들 게 하 는 성질 이 있 으므로 다른 과일 과 같이 보관 하 는 것 을 피하 는 것 이 좋 다 . ▷ 배 : 목감기 에 는 비타민 C 가 풍부 한 배 가 효과 적 이 다 . 감기 에 걸려서 목 이 부 었 거나 기침 이 나올 때 배 를 갈 아 마시 면 좋 다 . 배 즙 은 해 열작용 과 염증 완화 작용 이 탁월 하 며 기관지 와 변비 에 좋 다고 알려 저 있 다 . 또 몸 속 의 열 을 내려 주 고 갈증 을 덜 어 주 는 효과 도 있 다 . 배 를 통째 로 먹 는 것 보다 는 즙 을 낸 뒤 꿀 을 넣 어 마시 면 효과 가 더 좋 다 . 또는 배 를 깨끗이 씻 어 윗 부분 을 오려낸 뒤 중간 부분 을 파내 꿀 2 ~ 3 스푼 을 넣 고 뚜껑 을 덮 은 뒤 찌 면 맛있 는 배 즙 요리 가 된다 . 배 는 겉모양 이 잘 생기 고 선명 한 황갈색 을 띄 는 것 이 좋 으며 꼭지 반대 부위 에 푸른색 이 없 는 것 이 좋 다 . 과일 로 예쁜 얼굴 을 ▷ 귤 팩 = 각질 이 일어나 고 푸석푸석 해진 피부 를 생기 있 게 회복 시켜 준다 . 귤 즙 에 해초 가루 를 넣 고 덩어리지 지 않 도록 잘 섞 어 얼굴 에 펴 바른 뒤 10 분 정도 편안 히 휴식 을 취한다 . ▷ 키위 팩 = 건조 해진 피부 에 수분 공급 과 활력 을 준다 . 기미 , 주근깨 , 잡티 를 없애 준다 . 껍질 을 벗긴 키위 와 오이 를 강판 에 간 뒤 해초 가루 를 약간 넣 고 잘 섞 어 눈 주위 를 제외 한 얼굴 전체 에 펴 바른 뒤 10 분후 에 닦 아 낸다 . ▷ 배 팩 = 수분 이 많 아 보습 효과 가 크 며 미네랄 과 카로틴 같 은 성분 이 풍부 해서 피부 를 매끄럽 게 한다 . 배 를 곱 게 갈 아서 밀가루 , 꿀 을 섞 어 걸쭉 하 게 만든 다 . 얼굴 에 거즈 를 덮 고 그 위 에 골고루 바른 다음 15 ~ 20 분 후 에 떼 어 낸다 . 몸 에 좋 은 겨울 열 매차 ▷ 구기자차 = 알코올 해독 성분 인 루틴 과 베타 인 이 다량 함유 돼 술자리 가 많 은 연말 에 차 로 마시 면 좋 다 . ▷ 대추차 = 재채기 나 콧물 등 감기 기운 이 있 을 때 좋 다 . ▷ 매실 차 = 구운 매실 은 기침 을 가라앉히 고 열 을 내려 주 는 효과 가 있 다 . 약한 불 에 구운 매실 에 흑설탕 과 뜨거운 물 을 붓 고 마신다 . ▷ 모과차 = 몸 이 냉하 고 뼈마디 가 시리 고 욱신 거릴 때 좋 다 . 모과 는 유기산 이 풍부 해 신진대사 를 향상 시켜서 겨울철 다이어트 과일 로 제격 이 다 . ▷ 계피차 = 보온 효과 가 크 다 . 은근 한 불 에서 끓이 다 계피 는 건저 내 고 물 만 우려내 마시 도록 한다 . ▷ 오미자차 = 기침 과 가래 가 동반 되 는 감기 에 좋 다 . 오미자 에 물 을 붓 고 약한 불 에 은근히 달여 3 분 의 1 정도 로 졸아들 면 꿀 을 타 서 마시 면 좋 다 공유 하 기 글 요소