* 도서 만 을 제공 받 아 읽 어 보 고 솔직 하 게 작성 한 서평 임 을 밝힘 ​ 모처럼 괜찮 은 건강 정보 를 실 은 책 을 만났 다 . 큰 기대 없이 읽 었 는데 내용 도 충실 하 고 식습관 에 대해 다시 잘 해 보 자는 의 욕 도 불러일으키 는 책 으로 추천 할 만 한 책 이 었 다 . ​ 면역력 키우 는 장내 미생물 저자 김세현 출판 지식 과 감성 # 발매 2020 . 04 . 02 . 면역력 키우 는 장내 미생물 ​ 처음 에 책 이 손 에 잘 안 잡혔 는데 신간 임 에 도 불구 하 고 이 저자 소개 항목 이 너무 고풍 스러워서 좀 그랬 다 . 그리고 시작 전 에 추 천사 가 세 개 정도 나오 는데 너무 과하 게 존경 하 는 느낌 에 오탈 자 를 하나 발견 하 여 사실 내용 에 큰 기대 가 안 돼 었 더랬다 . 그런데 이런 저런 것 과 는 별개 로 본문 은 전문 적 인 내용 을 이해 하 기 쉽 게 잘 비유 하 여 전달 한 것 이 참 좋 았 다 . ​ 목차 1 장 나무 는 뿌리 , 사람 은 장 2 장 장 건강 의 열쇠 , 미생물 3 장 미생물 과 의 공존 어떻게 ​ 4 장 거름 이 땅 을 살리 고 , 발효 배 양물 이 장 을 살린다 5 장 삶 을 발효 시켜라 - 복식호흡 , 물 , 햇빛 , 적절 한 단식 , 운동 , 숙 면 , 감사 , 몸 을 따뜻 하 게 , 장 정화 ​ 저자 의 글 솜씨 가 상당히 좋 다 . 배 속 이 꽃밭 ( 장내 플로라 gut flora ) 이 되 면 인생 도 꽃 핍니다 . ​ 모처럼 필사 를 하 다가 오랜만 에 글씨 를 쓰 려니 손 이 아파서 ? 사진 을 많이 찍 었 다 . 본문 사진 이 많 아 문제시 삭제 할 예정 장내 부패 를 막 으려면 장 이 좋 아 하 는 자연식 - 채소 , 과일 , 견과 류 , 통 곡류 ( 그런데 여기 서 과일 은 식후 에 는 권장 하 지 않 는다 . 식전 을 추천 ) 발효 식품 - 낫 또 , 청국장 , 된장 , 김치 는 장내 미생물 이 좋 아 하 는 먹이 일 뿐 만 아니 라 그 자체 로 미생물 이 가득 해 장내 발효 도움 ​ # 세균 과 바이러스 의 차이 매번 읽 어도 그때 뿐 내 머리 에 명확 하 게 저장 되 진 않 던 내용 세균 은 생명체 라 항생제 로 죽일 수 있 지만 바이러스 는 죽 지 않 는다 . ​ 잠재 효소 는 소화 효소 와 대사 효소 로 바뀌 는데 우리 의 식생활 이 엉망 이 기 때문 에 소화 효소 가 많이 필요 하 게 된다 . 그럼 대사 효소 가 부족 해 지 기 때문 에 장 환경 에 문제 가 생긴다는 내용 ​ 나 또한 모든 주스 는 설탕 물 이 라는 생각 빵 과 떡 은 밀가루 와 쌀가루 가 분쇄 된 것 이 기 때문 에 식이 섬유 가 대부분 깎여 나간다 . 여기 서 식이 섬유 는 장내 미생물 의 먹이 로 장내 환경 을 좋 게 만든 다 . ​ 밤 에 자기 전 에 복식호흡 을 챙겨서 하 면 배 가 꾸르륵 거리 면서 뭔가 소화 가 되 는 경험 이 많 았 는데 그 이유 가 여기 에 기재 되 어 있 다 . 숨 을 들이마시 면 폐 가 확장 되 면서 횡격막 이 아래 로 내려가 고 이때 횡격막 아래 에 있 는 장 이 자극 되 어 연동 운동 에 도움 이 된다 . ​ 대부분 의 책 에서 권하 는 내용 이 기존 에 내 가 여러 책 과 내 몸 으로 실험 해 가 며 경험 적 으로 좋 고 나쁘 다 생각 했 던 내용 과 일치 했 다 . 나 는 아침 은 안 먹 는 게 낫 다고 생각 하 는 사람 이 고 아침 은 비우 기 에 더 적절 한 시간 이 라는 데 동의 한다 . 먹 을 거 라면 간편 하 게 먹 는 게 좋 다 . ​ 수면 호르몬 인 멜라토닌 은 햇볕 을 쬔 지 약 15 시간 후 에 가장 많이 분비 된다고 한다 . 아침 에 일어나 물 한 잔 과 햇빛 을 보 는 것 은 많 은 수면 과 호르몬 책 에서 권하 고 있 다 . 내 가 아침 8 시 에 보통 일어나 니까 그럼 8 시 에 해 를 보 면 밤 11 시 에 멜라토닌 분비 가 최고조 로 이르 고 잠 이 오 게 된다고 보 면 된다 . 거기 에 더 해 잠자 기 전 에 는 되 도록 청색광 ( 형광 등 , 스마트폰 화면 ) 을 피해 주 면 숙면 에 더 도움 이 된다 . ​ 붕어 운동 을 해 봤 는데 맨 바닥 에서 하 면 척추 가 아파서 매트 를 깔 고 하 길 권한다 . 어쨌건 발끝 당기 기 운동 은 오늘 한 번 해봐야겠다 . 1 ~ 5 분 유지 . 복부 근력 을 강화 하 고 후면 의 근막 을 자극 해 줄 수 있 을 것 같 다 . ​​ 면역력 키우 는 장내 미생물 을 읽 고 필사 오 탈자 가 두 군데 정도 있 는 게 눈 에 보여 조금 아쉬웠 다 . 요즘 책 도 안 읽 고 필사 도 안 하 다가 글씨 를 쓰 려니 더 엉망 이 라 부끄럽 다 . ​ 새로운 건강 정보 ( 나 만 몰랐 을 지도 ) 좋 은 대변 은 물 에 반 쯤 뜬다 - 저밀 도 콜레스테롤 이 제대로 배출 되 기 때문 인데 기름 이 물 보다 가벼워서 뜬다고 한다 . ​ 그리고 된장 , 청국장 의 유익 균 을 최대한 보존 하 려면 끓 기 시작 하 고 10 분 이내 에 불 을 줄여야 한다고 - 이게 바로 주부 들 에게 피 가 되 고 살 이 되 는 정보 아닌가 싶 다 . 청국장 끓일 때 마다 곤란 했 다 . 오래 끓이 면 다 죽 을 것 같 고 너무 덜 끓이 면 맛 이 없 을 것 같 고 어떤 게 정답 인지 궁금 했 는데 끓 기 시작 하 고 10 분 ! ​ 장내 면역 세포 의 조교 <- 미생물 ( 인간 의 기준 에서 ) 좋 은 미생물 이 많 은지 나쁜 미생물 이 많 은지 에 따라 장내 면역 세포 의 성향 ? 이 결정 된다 . 이때 잘못 된 교육 을 받 은 장내 면역 세포 는 자 가 면역 질환 을 일으킬 수 있 다 . 그러 니 장내 미생물 을 좋 은 조교 들 로 채우 는 것 은 중요 하 다 . 비유 를 잘 들 어 설명 해서 이해 하 기 쉽 고 좋 았 다 . ​​ 마지막 으로 김세현 저자 가 제안 하 는 건강 100 세 섭생 10 원칙 을 실 어 본다 . 잠 자기 네 시간 전 에 는 식사 를 하 지 말 아야 자 는 동안 장 이 쉴 수 있 고 이름 이 기억 안 나 는데 잘 때 장 이 비 어 있 어야 하 는 장운동 이 있 다 . 그걸 해야 장 이 튼튼 하 고 다른 인체 회복 에 에너지 를 쓸 수 있 다 . ​ 꼭꼭 씹 어 먹 기 건강 한 사람 30 회 , 환자 50 회 라 . . . 반성 해야지 . ​ 보통 건강 서적 을 읽 으면 80 퍼센트 정도 내용 에 동의 하 면 많이 했 다 생각 하 는 정도 인데 이 책 은 99 ％ 정도 제안 한 건강 정보 에 공감 했 다 . 1 ％ 는 과일 . 과일 을 식전 에 껍질 째 먹 는 것 을 권하 는데 물론 그건 좋 지만 그 과일 의 양 에 대해 더 명확 하 게 밝혀 줬 으면 좋 았 을 것 같 다 . 과일 의 피토 케미컬 은 매우 좋 은 성분 이 지만 겉면 의 왁스 코팅 이라던가 농약 등 의 문제 가 여전히 있 다 . 그리고 과당 으로 인해 많이 먹 는 것 은 별로 좋 지 않 다고 생각 한다 . ( 물론 각종 디저트 와 과자 보단 좋 음 은 의심 할 바 없 다 ) 어쨌건 모 처럼 의 건강 을 좀 챙겨 볼까 ? 라는 자극 이 되 는 책 이 었 다 . 내 장 도 꽃밭 으로 만들 고 싶 다 . ​​# 건강 정보 # 건강 책 추천 # 장내 미생물 # 면역력 증가 # 면역력 키우 기 # 장 건강 # 감염 예방 # 장내 유익 균 # 건강 도 서추 천 # 건강 서적 ​