니트 는 ‘ Non - exercise activity thermogenesis ( 비 운동 성 활동 열 생성 ) ’ 의 머리 글자 를 연결 한 말 인데요 생활 습관 의 변화 를 통해 살 을 빼 는 일상 생활 속 에서 칼로리 소모 를 높이 는 쪽 으로 습관 을 들이 는 것 이 예요 일상 에서 작 은 신체 적 활동 들 을 늘리 면 전체 에너지 소비량 의 20 % 를 증가 시킬 수 있 어요 현대인 들 에게 비만 이 많 아 진 이유 는 자동 화 로 인해 니트 양 이 높 은 일 들 이 낮 은 일 들 로 대체 됐 기 때문 이 예요 하루 총 소비 칼로리 의 대부분 을 차지 하 고 있 는 니트 를 증가 시키 면 운동 을 하 지 않 아도 살 이 빠져요 조바심 을 갖 고 빨리 일 하 는 습관 을 들이 면 뇌 활동 량 과 근육 사용량 등 이 많 아 져 니트 가 증가 하 죠 니트 다이어트 방법 1 . 지하철 에서 서 있 기 일부러 서 서 가 면 앉 아서 가 는 것 의 2 배 이상 열량 이 소모 되 요 2 . 할인점 에서 바구니 이용 하 기 카트 를 이용 하 는 것 의 1 . 8 배 열량 이 소모 되 죠 3 . TV 볼 때 소파 에 깊숙이 파묻혀 앉 지 말 고 똑바로 앉 아서 보 기 바른 자세 로 의자 에 앉 는 것 은 안락 의자 에 기대 앉 는 것 의 1 . 5 배 열량 이 소모 되 요 4 . 움직이 면서 전화 통화 하 기 같 은 시간 동안 제자리 걷 기 운동 을 하 는 것 과 효과 가 같 아요 5 . 자녀 와 몸 으로 즐기 는 활동 하 기 TV 보 기 와 같 은 비 활동 적 인 생활 이 소아 비만 을 불러요 장난 삼 아 하 는 몸싸움 , 공놀이 등 은 TV 보 기 의 2 배 이상 열량 을 소모 시켜요 6 . 리모 콘 없애 기 TV 채널 을 바꾸 기 위해 자주 왔다갔다 하 게 돼 열량 소모 가 많 아 져요 7 . 엘리베이터 이용 하 지 않 기 계단 오르내리 기 는 소모 열량 이 높 은 활동 이 예요 수영 할 때 와 비슷 한 열량 이 소모 되 죠 8 . 서 서 대화 나누 기 손동작 을 많이 하 고 발성 을 크 게 하 면 더 많 은 열량 이 소모 되 요 9 . 집안일 할 때 신나 는 음악 틀 어 놓 기 청소 나 설거지 를 할 때 신나 는 음악 을 틀 어 놓 으면 자신 도 모르 는 사이 에 몸 을 더 흔들 게 돼 열량 소모 가 많 아 지 죠 10 . 서 서 빨래 개기 테이블 을 이용 해 선 자세 로 빨래 를 개 면 앉 아서 빨래 를 개 는 것 의 2 배 이상 열량 이 소모 되 요 내용 출처 : 본인 작성 식습관 만 바꿔도 살 빠질 수 있 어요 ^^ 글고 특별히 시간 내 지 않 고 일상 생활 속 에서 틈틈히 칼로리 를 많이 소비 해 주 는 동작 을 하 는 거 죠 , , 티비 볼 때 라든지 지하철 에서 서 있 을 때 라든지 , , 아래 식습관 이랑 병행 해서 하 면 더 효과 있 을 꺼 에요 ^^ ① 가급적 이 면 골고루 먹 고 특히 채식 을 많이 한다 . 균형 있 는 식사 가 피부 를 맑 게 한다 . 미용 을 위해서 라도 과일 과 야채 를 많이 먹 도록 한다 . ② 하루 1 ℓ 이상 의 물 을 마신다 . 유럽 에서 생 수통 없이 다니 는 모델 은 없 다 . 물 만 먹 어도 살찐다 는 건 거짓말 . 물 을 많이 먹 으면 신진 대사 를 원활 하 게 하 고 몸 안 의 노폐물 을 밖 으로 배출 시키 기 때문 에 살 이 빠진다 . 또한 공복감 을 없애 는 데 도 최고 다 . ③ 음식 앞 에서 1 분 동안 명상 한다 . 아무리 맛있 어 보이 는 음식 이 라도 아무리 배 가 고프 더라도 잠시 눈 을 감 자 . 그리고 명상 을 하 자 . 지금 내 몸 에 필요 한 음식 의 양 은 어느 정도 인가 . 그 이상 이 몸 속 에 들어갔 을 때 나 는 어떤 모습 이 될 것 인가 . 좀 더 활기차 고 가볍 고 건강 한 내 모습 을 상상 하 며 천천히 수저 를 든다 . ④ 우아 하 게 먹 는다 . 우아 하 게 먹 으려면 아무래도 천천히 먹 어야 한다 . 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 다 보 면 다 먹 기 도 전 에 배 가 불러오 게 마련 . 이 원칙 하나 만 지켜도 다이어트 가 저절로 된다 . ⑤ 끼니 를 거르 지 않 는다 . 굶 으면 건강 에 도 좋 지 않 지만 무엇 보다 정신 적 으로 도 좋 지 않 다 . 점심 을 굶 고 나 면 하루 종일 자신 이 한 끼 를 굶 었 다는 사실 만 생각 하 게 된다 . 그러면 저녁 에 과식 할 수 있 는 핑 곗거리가 될 뿐 이 다 . 여의치 않 으면 우유 1 잔 과 사과 1 개 라도 식사 의 형식 을 갖추 자 . ⑥ 아침 에 일어나 면 사이즈 부터 잰다 . 명심 하 라 . 체중 계 에 올라가 는 게 아니 라 신체 사이즈 를 재 야 한다 . 체중 은 그대로 라도 아랫배 가 나오 기 시작 했 다면 큰 문제 다 . 매일 경각심 을 갖 기 위해 꼭 사이즈 를 재 고 가능 하 면 기록 까지 해 두 자 . ⑦ 너무 배 가 고플 때 는 달래 준다 . 배 가 고파도 꾹꾹 참 기 만 하 면 결국 폭발 하 고 만 다 . 그래도 먹 고 살 자고 하 는 일 인데 너무 힘들 때 를 위해 미리미리 간식거리 를 준비 해 두 자 . 과일 오이 당근 같 은 야채 , 작 은 사탕 1 알 , 도토리묵 한 접시 , 바케 트 빵 1 조각 등 칼로리 가 적 게 나가 는 음식 으로 준비 해 두 었 다 먹 도록 한다 . 저 는 단백질 쉐이크 먹 고 한 달 반 만 에 8 키 로 빠졌 어요 ^^ 특별히 운동 은 하 지 않 았 구요 ^^; 굶 기 , 운동 , 한방 , 비 만 클리닉 까지 가 봤 는데 항상 요요 가 오 더라구요 ㅠ 다이어트 할 때 배고픈 게 제일 힘 들 잖 아요 근데 쉐이크 먹 으니까 맛 도 있 고 배 도 부르 고 균형 있 게 살 도 빠지 고 너무 좋 아요 ~ 지금 은 47 키 로 유지 하 고 있 어요 ㅋㅋ 제 가 관리 받 은 사이트 에 요 참고 하 시 길 ^^ http : / / www . herbmoly . com 내용 출처 : 본인 작성 다이어트 는 특별 한 운동 을 해서 빼 는 것 도 중요 하 지만 . .. 일상 생활 에서 살 이 빠질 수 있 는 습관 을 드리 는 것 이 가장 좋 아요 ^^ 아래 동영상 같 은 생활 을 하 시 면 빨리 고치 도록 하 세요 ^^ 그럼 파이팅 ~~^^ 공유 하 기 글 요소