매끈 한 허벅지 만들 기 . 매끈 한 허벅지 를 만들 기 위하 여 ~ 허벅지 에 살 이 찌 는 원인 ? 유전 적 인 요인 이 크 지만 식사 습관 이나 혈액 순환 장애 , 운동 부족 등 이 원인 이 될 수 있 다 . 앉 는 자세 에 따라서 도 달라지 며 변비 가 있 는 경우 에 도 허벅지 가 두꺼워질 수 있 다 . 또한 좌식 생활 습관 이 있 는 경우 에 골반 이 많이 틀어지 게 되 는데 , 서양인 에 비해서 한국 사람 들 은 좌식 생활 습관 이 많 아 다리 가 휘 거나 골반 이 틀어진 사람 들 을 많이 볼 수 있 다 . 골반 이 틀어지 게 되 면 혈액 순환 에 문제 가 생겨 다리 도 많이 붓 고 살 도 찌 게 된다 . 이럴 땐 골반 교정 을 하 면 살 도 좀 빠지 고 다리 붓 는 현상 도 줄 고 , 변비 나 몸 이 붓 는 현상 도 줄일 수 있 다 . 허벅지 살빼 기 위한 방법 ! ○ 허벅지 마사지 하 기 . ① - 의자 에 다리 를 꼰 상태 로 앉 는다 . 허벅지 바깥쪽 을 양손 을 옆 으로 세워 탁탁 두드려 준다 . 어깨 넓이 로 다리 를 벌리 고 두 다리 를 쭉 펴 고 앉 는다 . 양손 은 허벅지 위 에 올려 놓 고 무릎 이 굽히 지 않 도록 하 면서 발목 부터 허벅지 까지 꾹꾹 눌러 준다 . ② - 다리 를 약간 벌리 고 무릎 을 살짝 굽혀 선다 . 무릎 부터 허벅지 끝 까지 아래위 로 왔다갔다 문질러준다 . 의 자위 에 한 쪽 다리 를 올려 놓 고 허벅지 를 세 등분 하 여 ( 허벅지 안쪽 . 가운데 바깥쪽 ) 꾹꾹 눌러 주 고 두드려 준다 . ○ 집 에서 간단 하 게 할 수 있 는 스트레칭 . ① - 무릎 을 구부리 고 양 발바닥 을 마주 붙여서 바닥 에 앉 은 후 양손 으로 발끝 을 잡 고 누른다 . 양팔 꿈 치 로 무릎 을 누르 면서 상체 를 앞 으로 구부린다 . 무릎 이 바닥 에 닿 도록 하 면 , 안쪽 허벅지 를 조이 는데 효과 적 이 다 . 5 - 10 초간 유지 . ② - 발끝 을 천장 을 향하 게 하 여 앉 아 준 다음 가능 한 한 다리 를 벌린다 . 등 이 구부러지 지 않 도록 앞 으로 힘껏 젖힌 다음 정지 한다 . 매 30 초간 5 회 실시 . ③ - 다리 를 펴 고 앉 은 뒤 한쪽 무릎 을 엉덩이 옆 에 붙인 상태 에서 하늘 보 고 눕 는다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 30 초간 5 회 실시 . * 이렇게 뒤 로 교차 해서 들 어 올리 면 뒤쪽 의 근육 이 땡기 면서 그 자리 의 지방 이 서서히 사라진다 . ○ 의자 를 이용 한 체조 . ① - 먼저 의자 에 다리 를 올리 고 반대쪽 다리 와 ' ㄱ ' 자 가 되 도록 한다 . 의자 의 머리 가 되 도록 낮 아야 좋 다 . 그 다음 상체 를 이용 해서 의자 에 올리 지 않 은 다리 를 ' 쫙 ' 펴 는 기분 으로 올린 다리 쪽 으로 숙이 면 된다 . 교차 해서 15 회 씩 ② - 의자 에 앉 아서 두 다리 를 배쪽 으로 끌 어 올린다 . 끌 어 올린 모양 이 ' A ' 자 같 아 지 도록 만든다 . 20 회 씩 반복 한다 . ○ 허벅지 살빼 기 위한 본격 적 인 운동 법 . ① - 한 손 은 허리 에 , 다른 손 은 발끝 을 잡 고 선 자세 에서 등 뒤쪽 으로 발 을 잡 아 당기 기 를 반복 하 면 된다 . 이때 손목 으로 발목 을 잡 으면 안 된다 . 반드시 발 끝 을 잡 아 최대한 등 뒤쪽 으로 잡 아 당길 것 ! 허벅지 앞쪽 의 근육 이 상당히 당기 는데 , 아프 다고 관두 면 효과 를 볼 수 없 다 . 너무 많이 아플 경우 무리 하 지 말 고 아픈 부위 를 마사지 한 후 실시 한다 . ② - 왼쪽 옆 으로 누은 후 왼쪽 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 위 에 올려 놓 고 쭉 펴 는데 , 이때 발가락 끝 까지 쭉 펴 주 는 것 이 중요 하 다 . 오른쪽 다리 를 들 어 위 와 아래 로 흔들 어 준다 . 아래 로 다리 를 내릴 때 바닥 에 댄 왼쪽 다리 가 닿 지 않 도록 한다 . 반대쪽 으로 누워서 동작 을 반복 해 준다 . 이 동작 들 을 번갈 아 2 분 정도 반복 한다 . 이때 배 에 힘 을 단단히 주 고 발끝 을 쭉 펴 주 되 , 지나치 게 힘 이 들어가 지 않 도록 한다 . ③ - 다리 를 어깨 폭 보다 넓 게 벌린다 . 이때 발레 연습 을 하 듯 두 발 의 위치 를 밖 을 향하 게 한다 . 무릎 을 구부리 면서 허리 를 낮추 어 허벅지 나 종아리 가 직각 이 되 도록 한다 . 20 회 정도 반복 . ④ - 벽 에 바짝 기대 어 선 후 두발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 굽힌다 . 이때 의자 에 앉 는다는 생각 을 하 면서 무릎 이 직각 이 되게 앉 는 자세 로 굽혀야 한다 . 두 손 을 정면 으로 쭉 뻗 어 준 후 약간 정지 해 있 다가 위 동작 을 20 회 정도 반복 한다 . ⑤ - 양다리 를 곧 게 편 상태 에서 정면 을 보 고 선다 . 숨 을 충분히 들이쉬 고 , 한 쪽 발 을 바닥 에서 10 cm 정도 올린다 . 이때 발끝 은 위 를 향한다 . 숨 을 내쉬 면서 , 허벅지 에 가장 힘 이 들어가 도록 다리 를 올린다 . 숨 을 내쉴 때 가장 힘 을 주 는 것 이 중요 하 다 . 발 을 내리 고 잠시 쉰 후 한쪽 발 에 3 번 씩 반복 한다 . * 허벅지 등 하체 가 살 이 찌 면 다이어트 를 해도 빠른 효과 가 나타나 지 않 다는 것 이 문제점 이 다 . 전체 적 인 균형 을 위해 유산소 운동 과 함께 꾸준히 허벅지 운동 을 해 주 어야 효과 를 볼 수 있 다는 것 을 기억 하 자 ! 공유 하 기 글 요소