Ready to L . O . V . E - 브라운아이드걸스 ( 제아 & 미료 ) - Brown Eyed Girls ( 브라운아이드걸스 ) 음악 을 들으려면 원본 보 기 를 클릭 해 주 세요 . 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 유익 하 고 즐거운 주말 휴식 을 보내 셨 나요 ^^? 오늘 은 6 월 의 첫 째 날 이 예요 ~ 이 번 한 달 도 joara 와 함께 즐거운 땀 을 흘려 보 아요 ~ 예전 에 는 런닝 머신 에서 무조건 뛰 는 분 들 이 많 았 는데 ~ 요즘 은 달리 기 보다 걷 기 를 하 시 는 분 들 이 많 아요 ~ 걷 기 가 다이어트 를 하 는데 도움 이 된다는 이야기 가 많이 들리 고 부터 걷 기 를 이용 하 는 분 들 이 많 은 거 같 아요 ^^ 그런데 joara 가 다이어트 를 위한 운동 에 는 변화 가 중요 하 다고 이야기 한 적 이 있 었 는데 기억 나시 나 요 ^^? 매일 같 은 방법 으로 해 준다면 효율 성 이 떨어지 니 유산소 운동 에 는 변화 가 필요 하 다고 했 죠 ^^? ( 매일 빠른 걷 기 만 한다면 몸 은 금새 적응 을 한답니다 ~ 뛰 기 만 해도 마찬가지 예요 ^^) 오늘 은 변화 를 줄 수 있 도록 걷 기 를 활용 한 다이어트 만큼 이나 효과 가 좋 은 방법 을 알려 드릴께요 ~ 그것 은 바로 바로 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 이 라는 것 이 예요 ~ 오늘 다이어트 팁 은 바로 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 에 대해 이야기 해 드리 도록 할께요 ^^ 자세 한 이야기 를 하 기 전 에 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 이 무엇 인가 를 알 아야 겠죠 ^^? joara 가 쉽 고 간단 하 게 설명 을 해 드릴 테 니 잘 읽 어 보 세요 ^^ 우리 가 달리 기 를 할 때 숨 이 찰 때 까지 열심히 하 게 되 면 운동 을 멈추 었 을 때 도 일정 시간 동안 숨 을 계속 헐 떡 되게 되 죠 ! 이것 이 바로 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 이 라고 해요 ^^ ( 운동 시 부족 한 산소 를 운동 이 끝난 후 에 보충 한다 생각 하 면 되 요 ^^) 그럼 이 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 이 왜 다이어트 에 효율 적 인지 이야기 해 드릴께요 ~ 운동 을 고강도 로 해 주 게 되 면 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 으로 인해서 운동 이 끝 난 후 에 도 ~ 일정 시간 동안 칼로리 를 소비 하 게 되 는 거 죠 ^^ ( 좋 아 ~~^ 0 ^ 아주 좋 죠 ^^?) 그런데 이런 고강도 의 운동 방법 을 매일 쓰 게 되 면 좋 지 않 아요 ~ 몸 에 무리 가 갈 수 있 답니다 ^^ 컨디션 이 좋 을 때 라던가 ~ 가끔 활용 을 한다면 아주 좋 은 다이어트 방법 이 될 수 있 답니다 ^^ joara 가 자주 이야기 하 는 것 중 에 " 지나침 은 모자람 만 못하 다 ! !" 라는 말 다 들 아 시 죠 ^^? 무리 를 해서 운동 을 하 는 오버 트레이닝 은 다이어트 에 절대 도움 이 되 지 않 는다는 것 명심 하 세요 ~!! 오래간만 에 joara 가 아주 짧 고 간단 하 고 깔끔 하 게 잘 설명 을 한 거 같 은데 . ..^^ a ( 요즘 매번 팁 이 길 었 죠 ^^?) 오늘 다이어트 팁 으로 이야기 해 드린 내용 전부 이해 가 시 죠 ^^? joara 가 이야기 해 드리 는 다이어트 팁 을 잘 활용 하 셔서 건강 하 고 아름다운 몸매 만드세요 ~ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 에서 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 킥 + 펀치 - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 에 갯 수 를 한 개 씩 세 면 되 요 ^^) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 서 핀 레그 리프트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 다리 도 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 비트 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 를 하 고 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) V 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 얼 티 네이 팅 트위스 터 크런치 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 스피드 스케이트 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소