다이어트 를 위한 올바른 식습관 하루 에 먹 는 양 은 같 아도 어떻게 먹 느냐 에 따라 뚱뚱 해질 수 도 , 날씬 해질 수 도 있 다 . 다이어트 를 위해 어떻게 먹 어야 하 는지 를 모른다면 살 은 안 빠지 고 건강 만 나빠진다 . 살 이 빠지 고 싶 다면 항상 다음 기본 원칙 을 기억 해 두 자 . ◈ 하루 세끼 꼬박꼬박 먹 기 세끼 먹 던 것 을 두 끼 로 줄였 다고 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 특히 아침 식사 를 거르 지 말 고 꼭 챙겨 먹 어야 한다 . ◈ 아침 은 여왕 처럼 , 점심 은 공주 처럼 , 저녁 은 거지 처럼 보통 아침 은 시간 이 없 어 간단 하 게 먹 고 저녁 을 푸짐 하 게 먹 는 사람 들 이 많 다 . 하지만 저녁 식사 는 최대한 거지 처럼 하 는 것 이 좋 다 . 칼로리 를 최소 화 하 여 약간 배 가 고픈 상태 에서 잠자리 에 들 고 , 다음 날 아침 을 든든 하 게 먹 어야 살 이 빠진다 . 아침 , 점심 , 저녁 의 식사량 은 3 : 2 : 1 정도 가 적당 하 다 . ◈ 식사 시간 은 최대한 규칙 적 으로 식사 시간 을 일정 하 게 하 는 것 이 좋 다 . 저녁 식사 는 되 도록 6 시 이전 에 하 고 이후 아무 것 도 먹 지 않 으면 베스트 . 현실 적 으로 6 시 이전 에 저녁 식사 를 하 는 것 이 불 가능 하 다면 저녁 식사 를 하 고 최소 4 시간 이 지난 뒤 잠자리 에 들 수 있 도록 조절 한다 . ◈ 술자리 는 최대한 피한다 . 술 은 칼로리 가 상당히 높 은 편 이 다 . 여기 에 기름진 안주 까지 더 해진다면 다이어트 는 꿈 도 꾸 지 않 는 것 이 좋 다 . 물론 술 의 높 은 열량 이 모두 체내 에 축적 되 는 것 이 아니 고 , 어떤 사람 들 은 술 때문 이 아니 라 안주 때문 에 살 이 찐다고 도 말 한다 . 어느 정도 맞 는 말 이 지만 주로 술 은 저녁 이나 밤 에 마시 게 되 므로 다이어트 에 는 좋 지 않 다 . 이은미 원장 , 한 의학박사 , 이은미 내추럴 미한 의원 대표 원장 공유 하 기 글 요소 동일 조건