다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 런지 운동 순서 ① 양쪽 다리 를 모으 고 시선 은 정면 을 보 고 섭니다 . ② 허리 와 등 을 곧 게 펴 고 한쪽 다리 를 한 걸음 정도 앞 으로 내딛 습니다 . ③ 앞쪽 무릎 이 발꿈치 보다 앞 으로 나오 지 않 게 하 여 무릎 이 90 도 가 될 때 까지 앉 습니다 . ④ 하체 에 힘 을 느끼 면서 천천히 원래 의 위치 로 돌아옵니다 . ⑤ 반대쪽 다리 도 똑같 은 방법 으로 운동 합니다 . 양발 을 번갈 아 가 면서 해 주 십시오 . 운동 설명 탄력 있 고 섹시 한 허벅지 라인 을 만들 어 주 는 운동 으로 , 런지 는 “ 펜싱 운동 의 칼 을 뻗 어 앞 으로 나가 는 모습 ” 을 말 합니다 . 자세 는 양쪽 다리 를 모으 고 시선 은 정면 을 보 고 섭니다 . 허리 와 등 을 곧 게 펴 고 한쪽 다리 를 한 걸음 정도 앞 으로 내딛 습니다 . 앞쪽 무릎 이 발꿈치 보다 앞 으로 나오 지 않 게 하 여 무릎 이 90 도 가 될 때 까지 앉 습니다 . 이때 앞다리 는 “ ㄱ ” 자 , 뒤 에 다리 는 “ ㄴ ” 자 가 되 어야 하 며 뒤 의 다리 무릎 은 바닥 에 닿 을 듯 말 듯 할 정도 까지 앉 으셔야 합니다 . 하체 에 힘 을 느끼 면서 천천히 원래 의 위치 로 돌아옵니다 . 반대쪽 다리 도 똑같 은 방법 으로 운동 합니다 . 양발 을 번갈 아 가 면서 해 주 십시오 . 런지 운동 할 때 주의 할 점 은 무릎 을 구부려 앉 을 때 무릎 이 절대 발꿈치 앞 으로 나와서 는 안 됩니다 . 무릎 이 발꿈치 앞 으로 나오 게 되 는 경우 무릎 관절 에 무리 가 갈 수 있 어서 관절 에 부상 을 입 을 수 도 있 습니다 . 허리 와 등 을 곧 게 펴 고 구부려 지 면 안 됩니다 . 무릎 은 절대 바닥 에 닿 으면 안 되 고 반동 을 이용 해서 운동 하 시 면 안 됩니다 . 런지 는 덤벨 을 이용 하 는 방법 과 바벨 을 이용 하 는 두 가지 방법 이 있 습니다 . 허벅지 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 면서 앉 을 때 는 숨 을 내쉬 고 , 올라올 때 는 숨 을 들 이 마십니다 . 처음 부터 빠르 게 하 지 마시 고 천천히 운동 부위 와 동작 에 집중 을 하 시 면서 운동 을 하 세요 . 한 가지 알 아 두 셔야 할 것 은 유 산소 운동 과 달리 무 산소 운동 에서 의 호흡 은 그리 중요 하 지 않 습니다 . 유산소 운동 과 무 산소 운동 은 에너지 대사 차이 가 있 기 때문 에 무 산소 운동 에서 는 동작 과 집중 이 중요 합니다 . 무 산소 운동 이 란 말 그대로 산소 가 필요 없 는 운동 이 란 뜻 입니다 . 걸 어 다닐 때 오른팔 이 나갈 때 호흡 을 들이마시 고 왼팔 이 나갈 때 호흡 을 쉬 는 것 이 정해 지 지 않 은 것 처럼 호흡 을 임의 적 으로 맞추 려 하 기 보다 평상시 처럼 본인 이 편하 게 호흡 하 시 면서 운동 을 하 시 면 됩니다 . 런지 는 전체 적 인 하체 운동 으로 여성 분 들 의 최대 고민거리 인 하체 를 아름답 고 예쁘 고 , 탄력 적 인 라인 을 만들 어 줍니다 . 더불 어 하체 근력 이 약하 신 분 들 에게 는 하체 근력 강화 에 도 많 은 도움 이 됩니다 . 글 작성자 : " S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) " 이 글 의 저작 권 은 S 라인 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소