고 섬유질 음식 ( 테이블 ) - 합병증 January 
 용해 성 - 과일 과 채소 의 펄프 에서 발견 . 
 불용성 - 식물 의 과일 과 줄기 의 껍질 , 곡물 의 내구 성 이 강한 껍질 및 제품 의 다른 소화 되 지 않 는 요소 의 일부 입니다 . 
 섬유 이 점 
 셀룰로오스 는 체내 에서 사실 상 소화 되 지 않 기 때문 에 체내 에서 제거 되 지만 체내 에서 많 은 유용 한 기능 을 수행 합니다 . 
 섭취 한 음식 의 양 을 늘려 대변 을 형성 한다 . 
 배설물 과 함께 해로운 화합물 을 흡수 하 고 제거 함 으로써 몸 에 있 는 독소 와 독소 의 양 을 줄입니다 . 
 그것 은 담즙 의 침체 를 제거 하 고 배설 시스템 의 보다 적극 적 인 작업 에 기여 하 기 때문 에 신장 과 담즙 방광 에서 돌 형성 의 가능 성 을 줄입니다 . 
 내장 에서 발암 물질 로 발전 하 는 발암 성 물질 을 제거 합니다 . 
 첫째 , 식이 섬유 는 장 에서 지질 의 흡수 를 느리 게 하 고 , 둘째 , 저밀 도 지단 백질 을 사용 하 여 생산 되 는 담즙 의 적극 적 인 생산 을 촉진 합니다 . 
 인슐린 에 대한 신체 의 감도 를 향상 시키 고 , 장 에서 단순 탄수화물 의 흡수 를 늦 춤 으로써 인슐린 저항성 과 고 혈당 을 제거 합니다 . 
 항암 효과 가 있 는 지방산 의 장내 미생물 생산 뿐 만 아니 라 위장관 점막 의 염증 및 손상 을 줄임 으로써 소장 및 대장 암 과정 의 발달 을 억제 합니다 . 
 몸 에서 지질 과 포도당 의 양 을 줄임 으로써 심혈 관 질환 의 위험 을 줄입니다 . 
 소장 에 서식 이 섬유 의 복잡 한 발효 와 모든 유형 의 임파구 기능 에 기여 하 는 물질 의 방출 로 인해 면역 체계 가 강화 됩니다 . 
 섬유 의 일 일 섭 취량 
 성인 용 일 일 식단 은 20 - 25 g 의 섬유소 를 함유 해야 하 며 , 어린이 의 경우 나이 에 따라 1 년 에 10 g 에서 청소년기 에 18 g 까지 다양 합니다 . 
 식이 섬유 결핍 은 소화 불량 , 변비 , 비 만 , 병원 성 발달 및 유익 한 장내 미생물 수 의 감소 로 이 어 지 므로 대량 의 섬유질 을 함유 한 식품 으로 식단 을 확장 해야 합니다 . 
 적자 를 피하 고 위장관 의 기능 을 정상 화 하 는 데 도움 이 되 도록 섬유 를 다음 비율 로 사용 해야 합니다 . 
 매일 표준 의 3 / 4 - 야채 와 과일 의 형태 로 용해 . 
 1 / 4 , 불용성 , 죽 , 빵 또는 견과 의 형태 로 . 
 섬유질 이 많 은 제품 ( 테이블 ) 
 식물 기원 의 모든 제품 중 에서 가장 많 은 섬유 가 견과 류 , 껍질 을 벗긴 과일 , 생 채소 , 콩 과 식물 및 밀기울 에서 발견 됩니다 . 섬유질 이 풍부 한 식품 목록 을 사용 하 면 식이 섬유 의 함량 을 대략 적 으로 계산 할 수 있 으며 필요 한 경우 식단 을 확장 할 수 있 습니다 . 
 셀룰로오스 는 사람 이 정상 적 인 생활 을 위해 필요 로 하 는 식물 성 식품 의 중공 섬유 입니다 . 그것 은 소화 를 향상 시키 고 , 연동 을 자극 합니다 . 결핍 은 빈혈 , 담석 질환 , 비 만 , 죽상 동맥 경화증 , 당뇨병 및 기타 동등 하 게 위협 하 는 질병 의 발병 으로 위협 을 줍니다 . 식이 요법 을 검토 하 고 섬유질 이 많 은 메뉴 식물 성 음식 에 들어가 면 유용 할 것 입니다 . 
 섬유 가 함유 되 어 있 는 곳 
 어떤 식품 에 섬유질 이 함유 되 어 있 는지 에 대한 지식 은 귀하 의 식단 을 건강 상 의 이익 으로 다양 화 합니다 . 그 목록 은 하위 섹션 으로 나눌 수 있 습니다 . 
 많 은 식이 섬유 가 밀 , 귀리 , 보리 , 메밀 , 쌀 및 기타 와 같 은 곡물 에 포함 되 어 있 습니다 . 
 곡물 시리얼 을 먹 는 것 이 중요 합니다 . 특별 한 방법 으로 짓 눌린 및 처리 인스턴트 시리얼 섬유 를 포함 하 지 않 습니다 . 요리 면 에서 는 편리 하 지만 전체 곡물 의 가치 는 없 습니다 . 
 밀기울 은 75 - 80 % 식이 섬유 로 구성 된 고체 곡물 껍질 을 나타내 는 제분 산업 의 잔여 원료 입니다 . 섬유질 을 포함 한 모든 음식 은 좋 지만 밀기울 은 힘 을 얻 습니다 . 
 사용 하 기 전 에 끓 는 물 로 밀기울 을 찌르 는 것 이 좋 습니다 . 믹스 는 식사 전 에 사용 되 며 다량 의 물 로 씻 어 냅니다 . 1 / 2 tsp 로 시작 하 여 점차 적 으로 밀기울 에 들어간다 . 몇 주 안 에 1 큰 술 을 가져온다 . 내 가 하루 3 번 . 
 건강 한 영양 및 약국 부서 에서 는 포장 밀기울 ( 밀기울 , 옥수수 , 보리 , 오트밀 , 쌀 ) 을 구입 할 수 있 습니다 . 종종 과일 및 야채 첨가물 이 풍부 합니다 . 
 테이블 : 곡물 과 밀기울 에 있 는 섬유 
 딸기 와 과일 
 셀룰로오스 는 과일 ( 배 , 사과 , 살 구 , 포도 , 바나나 ) 뿐 만 아니 라 딸기 ( 건포도 , 라스 베리 , 딸기 ) 를 신체 에 공급 합니다 . 식이 요법 에 는 건포도 , 말린 살 구 , 날짜 등 의 말린 과일 이 들 어 있 어야 합니다 . 
 섬유 에 는 많 은 껍질 이 들 어 있 지만 , 운송 및 장기 보관 을 목적 으로 하 는 수입 과일 은 특별 한 방법 으로 취급 된다는 점 을 명심 해야 합니다 . 단단 한 스폰지 를 사용 하 여 해외 제품 에서 껍질 을 벗기 거나 흐르 는 물 에 완전히 씻 어 내 는 것 이 좋 습니다 . 
 열매 와 과일 을 전부 먹 는 것 이 좋 습니다 . 주스 마시 고 싶 어 ? 펄프 로 짜낼 필요 가 있 다 면식 이 섬유 의 양 이 절약 될 것 입니다 . 
 가든 과일 은 식이 섬유 의 훌륭 한 공급원 입니다 . 감자 , 양배추 , 당근 , 사탕무 , 오이 , 아스파라거스 , 시금치 , 콩 류 - 렌즈 콩 , 콩 , 완두콩 메뉴 에 포함 시키 는 것 이 유용 합니다 . 
 열처리 중 에 중공 사 의 일부 가 파괴 됩니다 . 날 것 으로 먹 을 수 있 는 채소 를 선호 해야 합니다 . 
 호두 와 개암 , 캐슈 , 원시 아몬드 , 땅콩 뿐 만 아니 라 기름 과 소금 없이 가볍 게 튀긴 피스타치오 는 충분 한 섬유질 을 자랑 할 수 있 습니다 . 
 상기 이외 에 , 아마 종자 , 호박 과 해바라기 씨앗 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 밀가루 제품 을 구입 할 때 , 밀가루 로 만든 듀럼 밀가루 빵 과 빵 으로 만든 파스타 를 선택 하 는 것 이 좋 습니다 . 
 셀룰로오스 를 용해 성 및 불용 성 으로 나누 는 것 은 허용 된다 . 몸 에 는 두 종류 의식 이 섬유 가 모두 필요 합니다 . 식탁 에서 음식 을 다양 하 게 할수록 균형 을 유지 하 는 것 이 더 쉬워 집니다 . 
 테이블 : 청과 에 있 는 불 용해 성 섬유 의 내용 
 거친 식물 섬유 는 분열 되 지 않 습니다 . 그 들 은 물 을 흡착 하 고 분변 질량 을 증가 시킵니다 . 운송 중 에 장 을 통과 하 면 섬유 가 오래 된 슬래그 에서 그 를 구할 수 있 습니다 . 
 테이블 : 음식 ( Pectins ) 에 있 는 가용성 섬유 
 펙틴 은 용해 성 섬유 의 구성 에서 우세 합니다 . 그 들 의 수 는 다양 성 , 제품 의 성숙도 및 기타 요소 에 따라 다양 합니다 . 펙틴 이외 에 , 식이 섬유 는 이눌린 , 점액 , 잇몸 및 천연 검 을 함유 하 고 있 습니다 . 이 물질 은 혈액 정화 과정 에 관여 하 며 , 조직 에서 독소 와 담즙산 을 제거 하 고 나쁜 콜레스테롤 을 제거 합니다 . 
 섬유 가 많 은 식품 은 어린 시절 부터 모든 사람 들 에게 권장 됩니다 . 일 일 요금 : 
 소녀 와 여성 - 매일 25 - 30 g . 
 임신 기간 동안 섬유 소비량 은 동일 하 게 유지 됩니다 . 식물 성 섬유 는 장 을 개선 하 고 임산부 가 변비 에 대처 할 수 있 도록 도와 줍니다 . 
 섬유 흡수 의 특징 
 많 은 사람 들 은 혈당 수치 가 높 고 낮 은 음식 을 알 고 있 습니다 . 첫 번 째 는 신체 에 에너지 를 매우 빠르 게 주 고 지방 축적 에 기여 하 고 설탕 수치 에 악영향 을 미칩니다 . 
 높 은 섬유소 는 GI 가 낮 고 소화 가 느 립니 다 . 소화 과정 이 점진 적 으로 진행 되 므로 췌장 에 걸리 는 부하 가 줄 어 듭니다 . 당뇨병 에 걸리 기 쉬운 섬유 는 혈중 포도당 의 급증 을 예방 하 는 데 도움 이 됩니다 . 
 팁 : 섬유질 이 풍부 한 음식 을 섭취 하 려면 하루 에 약 2 . 5 리터 의 물 을 충분히 마셔야 합니다 . 그렇 지 않 으면 , 음식물 펄프 가 흡착 기능 을 상실 하 게 됩니다 . 
 섬유질 섭취 는 대장염 , 위궤양 , 직장염 으로 제한 되 어야 합니다 . 
 너무 많 은 식이 섬유 를 섭취 하 면 췌장염 , 팽창 , 장통 , 구토 및 설사 와 같 은 결과 가 발생 할 수 있 습니다 . 
 금기 사항 을 고려 하 고 규범 을 지키 면 섬유 가 해 를 끼치 지 않 습니다 . 식물 섬유 가 풍부 한 식품 을 섭취 하 고 신진 대사 과정 을 활성 화 시키 며 콜레스테롤 을 감소 시키 고 소화 를 돕 고 건강 한 체중 감소 를 가져오 고 장 , 심장 및 혈관 과 관련 된 많 은 질병 을 예방 합니다 . 
 제품 이 포함 된 섬유 또는 용해 되 고 물 에 녹 지 않 는 섬유 는 위장관 효소 의 영향 을 받 지 않 습니다 . 그 들 은 쓰레기 를 묶 어 몸 에서 그 들 을 돕 습니다 . 섬유질 이 풍부 한 식품 은 소화계 , 대사 과정 , 치질 예방 , 결장 종양 , 심근 경색 , 당뇨병 에 필수 적 인 장 벽 을 정화 합니다 . 
 섬유 란 무엇 인가 ? 
 셀룰로오스 는 조류 를 제외 하 고 는 식물 의 세포막 으로 이루어져 있 습니다 . 이것 은 상당히 강하 고 거친 물질 입니다 . 
 강한 배 율 로 서로 연결 된 긴 섬유 가 번들 처럼 보입니다 . 그 들 은 유연 하 고 내 구성 이 있 으며 소화 효소 의 작용 에 저항 합니다 . 
 셀룰로오스 는 거의 에너지 를 주 지 못하 고 흡수 가 약합니다 . 그러나 식이 섬유 는 신체 의 생명 , 다양 한 질병 예방 에 필수 적 입니다 . 
 6 가지 유형 의식 이 섬유 가 있 습니다 : 셀룰로오스 , 헤미 셀룰로오스 , 펙틴 , 리그닌 , 점액 , 잇몸 . 
 셀룰로오스 는 식물 세포벽 으로 구성 되 어 있 습니다 . 헤미 셀룰로오스 , 펙틴 및 리그닌 은 세포 간 탄수화물 입니다 . 점액 은 해초 와 특정 식물 의 씨앗 으로부터 분리 됩니다 . 껌 - 줄기 와 열대 식물 의 씨앗 에서 . 
 식이 섬유 는 습기 를 잘 흡수 하 고 볼륨 을 두 배 로 증가 시킵니다 . 곡물 ( 밀기울 ) 의 껍질 은 질량 의 5 배 의 물 을 흡수 할 수 있 습니다 . 
 밀가루 제품 에 는 섬유 가 거의 포함 되 어 있 지 않 습니다 . 동물 성 제품 에서 는 완전히 빠져 있 습니다 . 
 불용성 섬유 
 수 불용성 섬유 - 셀룰로오스 , 리그닌 - 은 양배추 , 녹색 완두콩 , 사과 , 당근 , 오이 껍질 의 일부 입니다 . 
 셀룰로오스 는 탄수화물 이 며 , 물 을 잘 흡수 하 고 , 폐기물 의 양 과 필요 한 습기 를 제공 하 고 , 소화관 에서 의 통로 와 대피 를 가속 합니다 . 
 리그닌 은 탄수화물 이 아니 며 담즙산 에 잘 결합 하 여 혈중 콜레스테롤 수치 를 감소 시킵니다 . 담석 의 위험 을 감소 시킵니다 . 저장 중 에 야채 의 양 이 증가 합니다 . 
 불용성 섬유 는 신진 대사 를 정상 화 시킵니다 . 그것 은 성인 인구 의 절반 까지 영향 을 미치 는 만성 변비 를 예방 하 는 데 필요 합니다 . 
 매일 몸 에서 음식 을 쪼개 서 만든 덩어리 가 제거 됩니다 . , 장 벽 의 파동 수축 , 규칙 적 인 배변 에 대한 필요 성 을 만드 는 변비 를 방지 - 폐기물 불용 성식 이 섬유 의 증가 볼륨 연동 운동 을 자극 한다 . 
 불용성 섬유 를 함유 한 제품 을 사용 하 면 장벽 을 깨끗 하 게 합니다 . 섬유질 인피 는 효과 적 으로 폐기물 을 포착 하 고 대피 시킵니다 . 
 소장 에서 섬유질 의 자연 적 생리 적 과정 을 유지 하 면 신체 의 방어력 이 증가 하 고 면역 체계 가 강화 됩니다 . 
 시간 이 지나 면 대피 되 지 않 은 폐기물 은 썩 고 , 배회 하 며 , 병원 성 미생물 이 내장 에서 발생 합니다 . 
 차례 로 , 이 점막 을 파괴 폐기물 을 많이 생산 하 고 , 혈액 으로 흡수 , 소화 기계 질환 , 종양 형성 의 발전 을 촉진 . 
 수용성 섬유 
 수용성 섬유 - 펙틴 , 검 ( 콩 ) alginaza ( 해조류 ) , 헤미 셀룰로오스 ( 귀리 , 보리 ) - 물 을 흡수 하 는 동안 은 셀룰로오스 팽윤 수렴 특성 볼륨 젤리 로 변환 되 지 않 는다 . 그 들 은 탄수화물 과 지방 의 흡수 를 느리 게 하 고 , 충만감 을 주 며 , 칼로리 를 거의 포함 하 지 않 습니다 . 
 소비 된 후 에 혈당 수치 가 더 천천히 상승 합니다 . 지방 축적 에 기여 하 는 인슐린 양 이 감소 하 고 과체중 이 축적 되 지 않 습니다 . 
 식물 펙틴 물질 은 가뭄 에 저항 하 기 위해 조직 의 탄력 성 과 탄력 성 을 위해 필요 합니다 . 펙틴 및 수지 는 제품 의 장기 저장 에 기여 합니다 . 
 대장 에서 는 펙틴 이 미생물 을 분해 하 여 산 성 균형 을 유지 합니다 . 차례 로 , 산 성 환경 은 병원체 의 파괴 에 기여 합니다 . 
 수용성 섬유 가 풍부 한 식품 내부 미생물 의 활성 을 정상 화 , 고창 대처 장내 부패 박테리아 의 양 을 줄이 는 것 을 돕 는다 . 
 광섬유 사용 표준 
 하루 동안 총 30 g 의 섬유 를 함유 한 제품 을 섭취 해야 한다고 믿 어 집니다 . 
 일부 연구자 들 은 식이 섬유 섭 취량 이 나이 에 따라 달라지 며 섬유질 섭취 를 권장 한다고 생각 합니다 . 
 50 년 후 : 여성 - 21 g , 남성 - 30 g 
 식이 섬유 의 효과 는 비타민 C 와 E , 베타 카로틴 이 포함 된 제품 의 경우 더욱 좋 습니다 . 
 섬유 를 가지 고 가 는 방법 
 음식 은 채소 , 과일 , 채소 , 곡물 등 다양 한 형태 로 다양 해야 합니다 . 신선 한 야채 나 과일 을 사용 하 는 것 이 좋 으며 으깬 감자 나 주스 를 만드 는 것 이 좋 습니다 . 
 영양사 들 은 다음 과 같 은 섬유 섭취 규칙 을 준 수 할 것 을 제안 합니다 ( 일 일 식단 의 몫 ) . 
 매일 의 다이어트 형태 의 나머지 1 / 4 : 
 지방 : 동식물 지방 - 1 / 20 . 
 섬유질 은 식단 에 점차 적 으로 포함 되 어야 하 며 1 ~ 2 개월 내 에 권장 수준 에 도달 해야 합니다 . 그렇 지 않 으면 부풀 어 오르 고 의자 가 부러 질 수 있 습니다 . 
 식이 섬유 제품 섭취 가 여성 몸 에 특히 필요 합니다 . 섬유질 은 여성 의 생식기 종양 의 흔한 원인 인 과도 한 성 호르몬 인 에스트로겐 의 제거 를 비난 합니다 . 
 에스트로겐 은 담즙 과 함께 창자 에 있 습니다 . 식이 섬유 가 풍부 한 식품 을 섭취 하 면 내장 에서 호르몬 이 제거 되 고 혈중 농도 는 감소 합니다 . 
 에스트로겐 이 하루 이상 동안 장 에서 지연 되 면 혈액 속 으로 다시 흡수 됩니다 . 
 따라서 식품 에 식물 섬유 가 많 을수록 종양 발병 위험 도 낮 을 뿐 만 아니 라 심장 질환 도 낮 아 집니다 . 
 열 과 기계 가공 ( 퓨레 ) 을 하 지 않 은 생식 식품 은 보다 건강 한 섬유질 을 함유 하 고 있 습니다 . 그녀 는 많 은 양 의 돼지 고기 입니다 . 
 오트밀 에 는 위 점막 의 염증 을 감싸 고 완화 시키 는 많 은 섬유 가 들 어 있 습니다 . 
 밀 시리얼 은 뇌 , 심장 , 혈관 , 소화 기관 의 활동 에 기여 합니다 . 
 기장 의 죽 은 장 의 운동 성 을 향상 시키 고 지방 대사 를 정상 화 시키 며 혈중 포도당 수치 를 정상 화 시킵니다 . 
 보리 죽 은 신진 대사 장애 에 특히 유용 하 며 오랫동안 포만감 을 느끼 고 가벼운 완하 효과 가 있 습니다 . 
 곡물 에 는 열매 , 견과 류 , 과일 , 건포도 를 넣 을 수 있 습니다 . 
 케이크 와 빵 을 버려야 합니다 . 밀기울 빵 또는 통밀 가루 를 먹 는다 . 
 섬유소 가 함유 된 식품 은 아침 식사 뿐 만 아니 라 하루 종일 먹 기 에 좋 습니다 . 
 지방 이 적 고 섬유질 이 많 은 식이 요법 은 당뇨병 치료 에 도움 이 됩니다 . 
 셀룰로오스 및 변비 
 변비 의 이유 - 대변 을 2 일 이상 보유 하 고 , 장 을 비우 는 것 이 어려우므로 특정 의약품 을 복용 하 는 섬유 제품 이 부족 할 수 있 습니다 . 
 대변 이 지연 되 면 결장 점막 이 장시간 대변 과 접촉 하 여 발암 물질 의 작용 에 의해 점차 적 으로 파괴 됩니다 . 
 변비 에 대한 경향 은 제외 하 거나 쉽 게 소화 음식 을 제한 해야 합니다 - 생선 , 고기 , 흰 빵 , 으깬 감자 등 으로 만든 수프 를 
 동시 에 섬유질 이 풍부 한 식품 을 포함 하 십시오 . 예 를 들 면 , 너트 . 그 들 은 칼로리 가 높 지만 식이 섬유 가 많이 함유 되 어 있 습니다 . 어떤 음식 에 섬유 가 함유 되 어 있 는지 보여 주 는 표 는 이 기사 뒷부분 에 나와 있 습니다 . 
 반면 에 , 하루 에 2 리터 까지 충분 한 양 의 액체 를 섭취 하 지 않 으면 식이 섬유 가 일반 건강 에 포함 되 어 변비 를 일으킬 수 있 습니다 . 
 권 장량 에 는 물 , 차 , 커피 , 우유 , 수프 등 이 포함 됩니다 . 충분 한 수분 섭취 가 없 으면 섬유 가 그 기능 을 수행 하 지 못하 고 , 몸 에서 물 을 필요 로 합니다 . 
 충분 한 수분 섭취 의 구체 적 인 지표 는 소변 색상 입니다 . 가볍 다면 물 이 면 충분 합니다 . 풍부 한 노란색 색조 는 수분 부족 을 나타냅니다 . 
 과일 을 먹 은 직후 에 액체 ( 예 : 사과 ) 를 섭취 하 지 마십시오 . 증가 된 가스 형성 을 유발 하 지 않 습니다 . 
 변비 를 위한 섬유 를 가진 대중 적 인 조리법 
 변비 는 섬유 가 포함 된 제품 으로 다음 과 같 은 방법 으로 시도 해 볼 가치 가 있 습니다 . 
 100 g 의 당근 과 100 g 의 오이 를 자르 고 , 5 g 의 아마 종자 와 5 g 의 딜 종자 를 넣 습니다 . 밤 에 는 먹 는다 . 
 신선 한 호박 200 g 을 피부 에 뿌리 고 100 g 의 삶 은 비틀 을 섞 으십시오 . 세 번 이상 사용 하 십시오 . 
 거친 사탕 300 g 을 거칠 게 자르 고 , 껍질 없이 호두 50 g 과 자두 150 g 을 더 합니다 . 하루 에 세 번 씩 100 g 을 마 십니다 . 2 일 동안 치유 하 십시오 . 
 섬유 함유 식품 목록 및 표 
 야채 의 구성 에서 종종 과일 은 동시 에 용해 되 고 불용성 섬유 입니다 . 예 를 들 어 , 사과 껍질 에 는 불용성 이 포함 되 어 있 고 펄프 에 는 용해 성 섬유 가 들 어 있 습니다 . 
 반면 에 , 구입 한 야채 와 과일 의 껍질 은 유해 물질 을 함유 하 고 있 을 수 있 습니다 . 예 를 들 어 오이 는 몸 전체 를 정화 시키 고 이뇨 작용 을 합니다 . 그러나 그 들 의 껍질 은 질산염 을 축적 하 므로 사용 하 기 전 에 구입 한 오이 를 청소 하 는 것 이 좋 습니다 . 
 아래 는 식이 섬유 를 함유 한 다양 한 제품 목록 입니다 . 
 밀기울 의 올바른 사용 
 밀기울 - 섬유 가 가장 풍부 한 제품 . 그 들 의 수용 은 배설 을 촉진 하 고 신진 대사 를 정상 화 시킵니다 . 
 빻 은 밀기울 . 사용 하 기 전 에 끓 는 물 로 1 일 권 장량 을 끓 으십시오 . 물 을 버리 는 30 분 후 에 , 밀기울 을 조금 짠다 . 이 양식 에서 는 kefir , 시리얼 , 샐러드 에 추가 하 십시오 . 
 상점 에서 구입 한 오븐 에서 200 C 의 베 이킹 시트 에 10 분 간 볶 습니다 . 냉장고 하단 선반 에 헝겊 가방 에 보관 하 십시오 . 
 알갱이 밀기울 . 사용 직전 에 케 피 어 , 우유 , 수프 에 넣 으십시오 . 종종 이 들 은 크 랜 베리 , 해 케일 , 제품 을 더 건강 하 게 만들 어 주 는 비타민 을 포함 합니다 . 
 밀기울 은 약국 이나 슈퍼마켓 에서 판매 됩니다 . 
 밀기울 을 시작 하 는 것 은 점차 적 으로 1 회 3 회 하루 에 1 회 양조 하 는 것 입니다 . 2 주 이내 에 일 일 복용량 을 3 . l 로 늘리 십시오 . 두 달 후 , 섭취 를 중지 하 고 섬유질 이 풍부 한 다른 음식 을 섭취 하 십시오 . 
 밀기울 에서 가장 약한 식물 성 섬유 . 호밀 밀기울 은 쉽 게 소화 됩니다 . 귀리 밀기울 의 가장 조밀 한 구조 . 
 회복 과 체중 감소 를 위해서 는 밀 이나 호밀 품종 으로 시작 하 는 것 이 좋 습니다 . 
 위 의 질병 을 치료 하 기 위한 일부 는 식이 섬유 가 풍부 한 식품 을 포함 합니다 . 증가 된 불만 에 도 불구 하 고 그 들 은 신체 에 매우 유익 한 식물 성 섬유질 을 계속 섭취 합니다 . 
 이 경우 거친 불용성 섬유 로 처리 하 고 소화 기계 의 약화 된 점막 을 손상 시키 는 것 보다 기계 및 열처리 를 거친 덜 유용 한 제품 을 사용 하 는 것 이 가치 가 있 습니다 . 
 섬유질 을 대량 으로 장기간 사용 하 면 결과 적 으로 장기간 에 걸쳐 영양 의 원칙 을 위반 하 면 부적절 하 거나 부적절 한 영양 과 관련 된 영양 질병 이 발생 할 수 있 습니다 . 
 섬유질 을 함유 한 식품 의 접수 는 염증 성 장 질환 , 가속 연동 운동 으로 제한 되 어야 합니다 . 
 설사 , 장 산통 ( 발작 성 통증 ) 을 유발 할 수 있 기 때문 에 식물 성 섬유 는 5 - 6 개월 미만 의 어린이 의 식사 에 포함 되 어서 는 안 됩니다 . 작 은 것 들 은 펄프 가 없 는 깨끗 한 주스 를 주 는 것 이 좋 습니다 . 
 섬유질 이 풍부 한 식품 을 먹 으면 부풀 어 올 수 있 습니다 . 
 노인 에서 는 대용량 의 식물 섬유 를 변비 로 섭취 하 면 대변 실금 으로 변할 수 있 습니다 . 
 위궤양 이나 십이지장 궤양 이 악화 되 는 동안 식물 성 섬유 로 제품 을 가져 가 면 안 됩니다 . 증상 완화 ( 약화 또는 증상 완전 사라짐 ) 기간 동안 리셉션 이 가능 합니다 . 
 설사 에서 , 식물 섬유 는 변 일관 성 이 완전히 회복 될 때 까지 금기 입니다 . 
 섬유 함유 식품 은 비타민 이나 미량 원소 의 흡수 를 방해 하 지 않 습니다 . 그러나 약물 은 식이 섬유 의 높 은 배출 능력 으로 인해 치료 효과 가 있 는 시간 을 가질 수 없 습니다 . 
 불용성 섬유 는 소화관 에 거친 것 이 고 , 장 벽 을 자극 합니다 . 몸 은 내용 을 완전히 없애 기 위해 가능 한 한 빨리 인센티브 를 받 습니다 . 
 긴 수신 과 함께 , 시체 가 점막 을 두껍 게 , 그 감도 가 감소 합니다 . 동시 에 영양소 를 흡수 하 는 능력 이 저하 되 고 있 습니다 . 
 어떤 시점 에서 복용량 을 늘려야 합니다 . 그렇 지 않 으면 입증 된 방법 으로 변비 가 제거 됩니다 . 
 음식 , 경련 , 궤양 성 대장염 의 소화율 감소 , 장벽 부착 및 기타 소화 기계 질환 은 과도 하 게 거친 불용성 섬유 의 사용 으로 발생 할 수 있 습니다 . 또는 반대 로 식이 섬유 섭취 부족 . 
 고 섬유 식품 
 소화 에 문제 가 없 기 위해서 는 매일 충분 한 양 의 섬유질 을 섭취 해야 합니다 . 일 일 섭 취량 이 섬유질 이 풍부 한 음식물 섭취 를 허용 하 는지 확인 하 십시오 . 
 이것 은 인체 에서 소화 되 지 않 는 식이 섬유 라고 불리 는 특별 한 종류 의 탄수화물 입니다 . 그 들 은 복부 에 들어가 서 설탕 분자 로 변형 되 고 분해 되 지 않 고 신체 에서 제거 됩니다 . 
 섬유질 은 포만감 과 기아 에 직접 적 인 영향 을 주 는 혈당 을 정상 화 시킵니다 . 이 특별 한 탄수화물 덕분 에 음식 은 소화관 ( 위장관 ) 을 통해 이동 합니다 . 몸 에 식이 섬유 가 부족 하 면 변비 가 유발 되 어 신진 대사 가 위축 됩니다 . 
 섬유 의 일 일 필요 성 
 영양 학자 들 에 따르 면 성인 과 어린이 들 은 하루 에 약 20 - 30 g 의 식이 섬유 가 필요 합니다 . 평균 적 인 사람 의식 이 요법 은 일반 적 으로 이 비율 을 커버 할 수 있 는 제품 을 포함 하 지 않 습니다 . 일반 적 으로 모든 연령 대 의 사람 들 은 하루 최대 15 그램 의 섬유소 를 섭취 합니다 . 
 운동 은 식이 섬유 의 필요 성 을 증가 시킵니다 . 근력 트레이닝 에 관여 하 는 운동 선수 의 경우 일 일 운동량 이 38 - 40 g 으로 증가 합니다 . 이 는 체적 및 칼로리 섭취 가 증가 했 기 때문 입니다 . 
 섬유 - 합성 또는 야채 ? 
 파이버 는 알약 과 스포츠 보충 제 의 형태 로 섭취 할 수 있 습니다 . 합성 된 유사 체 는 식이 섬유 의 식물 공급원 보다 열등 합니다 . 섬유 에 150 - 200 g 항아리 가 5 - 10 %, 즉 2 일 당 수당 을 차지 합니다 . 
 아마 와 엉겅퀴 의 씨앗 을 기반 으로 하 는 첨가제 100 g 에 밀가루 껍데기 , 케이크 , 식이 섬유 가 5 - 15 g 있 습니다 . 제품 의 조성 에서 탄수화물 로 포함 되 어 있 으므로 찻 숱 가락 에 는 1 - 2 g 의 섬유 가 포함 되 어 있 습니다 . 
 왜 현대인 은 섬유 가 부족 합니까 ? 
 이유 는 과자 , 간식 , 세련 된 밀가루 로 만든 제품 , 고명 을 위한 흰 쌀 , 포장 된 주스 및 비타민 과 섬유 가 거의 없 는 기타 제품 으로 구성 된 식이 요법 에 있 습니다 . 복잡 한 비타민 과 합성 섬유 를 섭취 함 으로써 이러 한 결핍 을 보완 하 는 것 은 불 가능 합니다 . 
 메뉴 에 채소 가 없 고 빠른 탄수화물 을 함유 한 설탕 에 절인 형태 로 과일 을 섭취 하 면 건강 에 좋 지 않 은 영향 을 미치 고 당뇨병 , 심혈 관계 질환 및 비 만 발생 위험 이 높 아 집니다 . 이것 을 피하 려면 건강 하 고 균형 잡힌 식단 을 만드 는 자연 식품 의 사용 이 가능 합니다 . 
 어떤 음식 에 가장 많 은 섬유 가 포함 되 어 있 습니까 ? 
 콩 과 식물 , 터키어 및 보통 완두콩 , 통 밀가루 , 밀기울 및 아보카도 는 자체 건조 중량 으로 식이 섬유 의 약 10 - 15 % 를 포함 합니다 . 이 들 제품 중 일부 는 이 탄수화물 약 5 - 10 g 을 섭취 하 도록 허용 합니다 . 
 셀룰로오스 는 상추 , 흰 양배추 , 콜리 플라워 , 감자 가 없 는 감자 , 고구마 , 옥수수 , 브로콜리 , 호박 , 당근 , 녹색 콩 , 아스파라거스 , 밀 , 배 , 바나나 , 사과 , 딸기 , 블루 베리 , 오렌지 , 건포도 , 망고 , 견과 류 . 
 섬유 의 적절 한 사용 
 초과 섬유 는 또한 부정 적 인 결과 를 낳 습니다 . 다량 의식 이 섬유 를 섭취 하 면 팽창 을 일으킬 수 있 습니다 . 이 특별 한 탄수화물 은 근육 질량 을 얻 기 위해 식이 요법 을 하 는 운동 선수 들 에게 필요 한 영양소 의 흡수 를 감소 시킵니다 . 
 일 일 요금 은 여러 단계 에서 가장 많이 소비 됩니다 . 
 저녁 식사 를 위해 10 ~ 15 g - 아보카도 , 녹색 채소 . 
 메뉴 가 다를 수 있 습니다 . 가장 중요 한 것 은 권장 속도 를 준수 하 는 것 입니다 . 
 섬유 테이블 
 표 형식 의 데이터 는 " 이상 적 인 지표 " 를 기반 으로 하 며 100 % 진실 된 정보 의 출처 로 인식 될 수 없 습니다 . 식이 섬유 의 양 은 적용 된 재배 방법 과 추가 준비 방법 에 달려 있 습니다 . 요리 하 면 섬유 가 부드러워 지 므로 신체 가 이 탄수화물 을 더 쉽 게 소화 흡수 할 수 있 습니다 . 
 모든 테이블 이 유효 하 지 는 않 습니다 . 섬유 의 소스 목록 에 있 는 많 은 자몽 에서 . 과일 중 100 g 에 는 최대 1 . 5 g 이 포함 되 어 있 습니다 . 어떤 제품 이 단순 한 숫자 보다 섬유질 이 많 은지 에 초점 을 맞추 는 것 이 좋 습니다 . 
 체중 감량 방법 에 는 여러 가지 가 있 습니다 . 칼로리 , 탄수화물 의 수 를 세 거나 음식 의 무게 를 측정 할 수 있 습니다 . 
 이러 한 모든 방법 과 다른 많 은 방법 은 어떤 사람 들 에게 는 효과 적 이 며 다른 사람 들 에게 는 절대 적 으로 쓸모 가 없 습니다 . 
 체중 감량 을 원하 는 거의 모든 사람 들 이 식물 성 식품 의 매우 중요 한 구성 요소 인 섬유 를 잊 어 버리 기 때문 에 총 칼로리 섭 취량 을 줄이 기 위해 어떤 방법 을 선택 하 든 상관 없 습니다 . 
 섬유 란 무엇 이 며 무엇 을 합니까 ? 
 섬유소 는 칼로리 를 최소 화 하 면서 장시간 굶주림 을 채울 수 있 는 효소 가 부족 하 여 인체 를 소화 할 수 없 는 식물 성 탄수화물 입니다 . 
 거친 섬유 는 장내 에 사 는 세균 을 위한 음식 이 며 , 위장관 을 통해 음식 을 홍보 하 고 , 심장 혈관 건강 과 안정 된 당도 를 지원 하 여 식사 후 설탕 흡수 를 늦추 게 합니다 . 
 쉽 게 체중 을 줄이 고 건강 을 개선 할 수 있 는 방법 을 찾 고 있 다면 섬유 가 도움 이 될 수 있 습니다 . 과학 적 관점 에서 이것 을 증명 하 는 많 은 연구 가 있 습니다 . 
 한 연구 에서 , 두 그룹 의 피험자 는 다이어트 를 위한 두 가지 옵션 의 효과 를 스스로 시도 하 도록 요청 받 았 다 . 첫 번 째 그룹 은 섬유질 함량 이 높 은 간단 한 식사 를 제안 받 았 고 , 대상자 의 목적 은 하루 30 그램 의 섬유질 이 었 습니다 . 
 두 번 째 그룹 은 과일 , 채소 , 전체 곡물 , 생선 , 마른 단백질 과 소금 , 설탕 , 알코올 및 지방 을 제외 한 많 은 양 의 식단 을 섭취 했 습니다 . 
 다이어트 의 차이 에 도 불구 하 고 , 각 피 실험 자 그룹 은 거의 동일 한 수 의 킬로그램 을 떨 어 뜨 렸 습니다 ( 정확 하 게 는 두 번 째 그룹 의 피험자 는 2 kg 더 떨어졌 습니다 ) , 매일 같 은 양 의 섬유 ( 약 19 g ) 를 소비 합니다 . 두 그룹 의 피 실험 자 는 약 12 ​​ 개월 동안 체중 을 유지 했 다 . 
 따라서 다양 한식 이 요법 이 특히 전반 적 인 체중 에 영향 을 미치 지 않 는다는 결론 에 이르 면 일반 적 인 식단 계획 에 섬유질 이 풍부 한 식품 을 간단 하 게 포함 시킬 수 있 다면 다양 한 식단 옵션 으로 삶 을 복잡 하 게 만듭니다 . 
 얼마나 많 은 섬유 를 매일 먹 어야 합니까 ? 
 과일 , 섬유 야채 , 콩 과 식물 및 전체 곡물 은 섬유질 이 풍부 합니다 . 그러나 일 일 섬유 율 에 도달 하 는 데 문제 가 있 다면 , 다양 한 형태 의 파우더 형태 의 보충 제 를 사용 할 수 있 습니다 . 섬유 파우더 는 아침 의 스무디 또는 단백질 쉐이크 에 쉽 게 첨가 할 수 있 습니다 . 
 이러 한 보충 제 는 정기 적 으로 소화 시스템 의 적절 한 기능 을 유지 하 도록 특별히 설계 된 훌륭 한 식이 섬유 공급원 입니다 . 
 그 동안 우리 는 섬유질 이 가장 많 은 제품 에 직접 접근 했 습니다 . 여기 에 포함 된 상위 14 개 의 하강 섬유 목록 이 있 습니다 . 
 체중 감량 에 도움 이 되 는 14 가지 섬유질 음식 
 1 . 시리얼 플레이크 
 3 / 4 컵 , 81 칼로리 , 14 . 3 그램 의 섬유 
 단지 시리얼 조각 의 절반 유리 섬유 의 거대 한 금액 을 포함 하 고 아침 식사 에 대한 훌륭 한 옵션 이 될 수 있 습니다 . 
 그리스 또는 일반 요구르트 몇 스푼 을 추가 하 고 신선 한 딸기 로 장식 하 고 건강 상 의 혜택 으로 하루 를 시작 하 십시오 . 
 곡물 조각 은 가공 식품 이 므로 잊 어서 는 안 되 며 , 예 를 들 어 발아 곡물 과 같 은 유기농 식품 으로 대체 하 십시오 . 
 28 그램 , 138 칼로리 , 9 . 8 그램 의 섬유 
 지난 몇 년 동안 , 이 수퍼 푸드 는 매우 인기 가 있 었 고 좋 은 이유 가 되 었 습니다 . 치아 씨앗 에 는 칼슘 , 칼륨 및 인과 더불 어 인체 에서 생성 되 지 않 는 9 가지 필수 아미노산 이 들 어 있 습니다 . 이러 한 모든 영양소 는 근육 발달 에 필수 적 입니다 . 
 칵테일 , 요구르트 , 오트밀 , 샐러드 및 기타 여러 가지 요리 에 쉽 게 첨가 할 수 있 습니다 . 당신 은 chia 씨 푸딩 을 만들 조차 수 있 다 . 
 3 . 진한 파란색 의 작 은 흰색 과 노란색 콩 
 1 / 2 컵 , 127 칼로리 , 9 . 2 - 9 . 6 그램 의 섬유 
 칼로리 는 물론 너무 많 습니다 . 그러나 섬유질 과 심지어 단백질 까지 도 포함 되 어 있 습니다 . 
 이러 한 모든 종류 의 콩 은 반찬 으로 구운 칠면조 또는 닭고기 에 첨가 하 거나 칠리 와 마늘 소스 를 사용 한 메인 요리 로 사용 할 수 있 습니다 . 
 4 . 녹색 문자열 콩 
 이 콩 은 더 섬세 한 맛 을 가지 고 있 으며 , 더 얇 고 내부 에 작 은 완두콩 을 가지 고 있 습니다 . 
 레몬 즙 과 쥬스 그리고 바다 소금 의 꼬챙이 또는 생강 , 꿀 , 마늘 로 볶 은 찐 맛 이 있 습니다 . 
 5 . 라스 베리 
 1 컵 , 64 칼로리 , 섬유질 8 그램 
 이것 은 식이 요법 에 서식 이 섬유 로 더 많 은 섬유소 를 얻 기 위한 달콤 하 고 육즙 이 많 고 맛있 는 방법 입니다 . 섬유 는 종종 치아 에 달라 붙 어 불편 을 많이 겪 게 되 는 라스 베리 씨앗 에서 발견 되 지만 그만 한 가치 가 있 습니다 . 
 그것 은 신선 하 고 잼 의 형태 로 신선 합니다 . 시리얼 , 아이스크림 , 푸딩 , 파이 , 칵테일 등 다양 한 요리 와 디저트 에 첨가 할 수 있 습니다 . 
 6 . 조리 된 렌즈 콩 
 1 / 2 컵 , 115 칼로리 , 섬유질 8 그램 
 렌즈 콩 은 많 은 양 의 섬유 를 함유 하 고 있 으며 , 조리 하 기 쉽 고 수프 와 샐러드 에 첨가 할 수 있 습니다 . 렌즈 콩 반 컵 에 , 당신 은 여전히 ​​ 좋 은 보너스 로 9 그램 의 단백질 을 발견 할 것 입니다 . 
 7 . 누트 
 1 / 2 컵 , 176 칼로리 , 섬유질 8 그램 
 이 베이지 완두콩 은 간식 으로 아주 대중 적 입니다 . 그 들 은 바다 소금 으로 깨 질 때 까지 오븐 에서 튀겨 지 거나 구워 질 수 있 으며 감자 튀김 , 소금 에 절인 프레 즐 또는 크래커 대신 먹 을 수 있 습니다 . 
 8 . 블랙 베리 
 1 컵 , 127 칼로리 , 섬유질 8 그램 
 블랙 베리 는 칼륨 , 비타민 A , 칼슘 , 비타민 K 가 풍부 하 고 설탕 을 거의 함유 하 지 않 습니다 ( 컵 당 불과 7 g ) . 스무디 에 추가 하 거나 , 맛있 는 디저트 를 장식 하 거나 , 일반 요구르트 와 섞 거나 그냥 신선 한 것 을 먹 을 수 있 습니다 . 
 9 . 히아신스 콩 
 1 / 2 컵 , 114 칼로리 , 섬유질 8 그램 
 이 저칼로리 검 은 콩 은 다용도 로 단백질 함량 이 높 습니다 . 그 들 은 닭고기 와 함께 제공 될 수 있 으며 다양 한 샐러드 에 추가 할 수 있 습니다 . 
 10 . 요리 된 버 굴 
 1 컵 , 142 칼로리 , 섬유질 8 그램 
 요리 에 burgul 을 사용 한 적 이 없 다면 시도 할 시간 입니다 . 좋 아 하 는 재료 중 하나 일 수 있 습니다 . 쿠스 쿠스 와 비슷 하 지만 요리 가 더 빠릅니다 . 1 컵 은 장시간 굶주림 을 채울 수 있 으며 200 칼로리 이하 입니다 . 
 올리브 오일 과 레몬 또는 석회 주스 를 더 한 오븐 , 구운 생 야채 또는 구운 야채 에 구운 다음 작업 할 준비 가 된 스낵 을 구입 하 십시오 . 
 이 영양가 있 는 전체 곡물 은 시리얼 으로 먹 거나 샐러드 에 첨가 하 거나 반찬 으로 사용 할 수 있 습니다 . 
 11 . 조리 된 아티 초크 
 1 / 2 컵 , 45 칼로리 , 섬유질 7 그램 
 중간 크기 의 아티 초크 는 훌륭 한 반찬 이 고 , 그 구성 에 섬유 7 그램 이 들 어 있 는 반찬 이 식단 에 있 어야 합니다 . 녹인 버터 대신 에 종종 양 인 데 와 함께 제공 되 며 발사믹 식초 또는 그리스 요구르트 를 레몬 주스 와 마늘 과 섞 어서 사용 하 십시오 . 
 일 년 내내 양 인 데 로 요리 하 려면 냉동 또는 통조림 형태 로 이 식물 을 사용 하 십시오 . 
 12 . 아마 씨앗 
 2 큰 스푼 , 110 칼로리 , 5 . 6 그램 의 섬유 
 지상 아마 씨 는 거의 모든 식사 에 섬유질 을 더 할 수 있 는 좋 은 방법 입니다 . 많 은 양 의 오메가 - 3 지방산 이 이 들 종자 에서 발견 됩니다 . 2 큰 술 추가 . 접시 에 굽 는 칵테일 , 그 라 놀라 또는 가루 에서 6 그램 만큼 섬유질 이 더 많 을 것 입니다 . 
 갈 은 아 마씨 씨 가 요리 에 복잡 하 고 고상 한 맛 을 줍니다 . 파삭 파삭 한 닭고기 빵 을 만들 수 도 있 습니다 . 
 13 . 배 
 1 평균 , 101 칼로리 , 5 . 5 그램 의 섬유 
 다음 에 육즙 이 많 은 배 를 먹 기 로 결정 할 때 , 껍질 을 자르 지 마십시오 ! 과일 섬유 의 대부분 은 피부 에서 발견 되 며 피부 를 잘라 내 어 가장 가치 가 떨어집니다 . 
 배 는 신선 하 게 먹 을 수 있 으며 과일 샐러드 , 파이 , 디저트 및 시리얼 에 첨가 됩니다 . 
 1 / 2 컵 , 120 칼로리 , 5 그램 의 섬유 
 이 마술 열매 는 건강 에 아주 좋 으며 섬유질 도 포함 되 어 있 습니다 . 그것 은 많 은 샐러드 에 있 는 마요네즈 대신 에 , 각종 샌드위치 , 칵테일 , 소스 , 굽 고 , 튀김 을 만들 고 익 지 않 는 것 을 먹 을 수 있 다 . 
 아보카도 는 정확히 는 값싼 과일 은 아니 지만 상점 선반 에서 풍부 하 게 판매 됩니다 . 구입 할 때 올바른 과일 을 선택 하 는 방법 과 요리 를 할 때 자르 는 방법 과 남 은 음식 을 저장 하 는 방법 을 알 아야 합니다 . ( 달라 붙 는 필름 으로 포장 하 지 마십시오 . ) 
 더 많 은 섬유 섭취 를 시작 하 는 방법 
 체중 감량 을 위한 마술 제품 을 찾 아 가게 를 비우 기 전 에 , 한 번 에 많 은 식이 섬유 를 섭취 할 필요 가 없 다는 사실 을 인식 해야 합니다 . 이것 이 당신 뿐 아니 라 주변 사람 들 에게 어려움 을 줄 수 있 기 때문 입니다 . 
 고 섬유 식이 로 의 전환 을 촉진 하 려면 먼저 결과 를 g 단위 로 기록 하 여 며칠 동안 매일 얼마나 많 은 섬유질 을 섭취 해야 하 는지 결정 하 십시오 . 테이블 은 이것 을 수행 하 는 매우 유용 한 방법 이 될 수 있 습니다 . 
 그 후 2 - 3 일 마다 섬유 를 3 ~ 5 그램 씩 추가 하 고 신체 반응 을 관찰 하 십시오 . 일 일 권장 섭 취량 에 도달 할 때 까지 방법 으로 하 십시오 . 
 다음 은 3 ~ 5 그램 의 섬유 가 식품 에 상응 하 는 것 입니다 . 
 2 큰 술 싱싱 한 병아리 콩 : 4 그램 . 
 섬유질 을 더 많이 섭취 하 여 체중 을 줄이 려면 매일 먹 는 대신 이 기사 에 나열 된 제품 을 섭취 해야 합니다 . 체중 감량 과정 이 적 은 칼로리 소비 로 줄어들 기 때문 입니다 . 
 원 하 지 않 는 영향 을 최소 화 하 면서 소비 되 는 섬유 의 양 을 늘리 는 방법 에 대한 몇 가지 팁 : 
 건조 한 콩 을 적시 고 잘 익히 십시오 . 과도 한 가스 형성 을 일으키 고 올리고당 ( oligosaccharide ) 이 라고 불리 는 일부 당 을 분해 하 는 데 도움 이 되 며 또한 변비 로부터 보호 해줍니다 . 
 탄산 음료 , 단백 질 바 , 단 알콜 음료 , 과자 등 의 가스 음식 은 먹 지 마십시오 . 
 더 많 은 물 을 마셔 라 . 그것 은 과잉 가스 및 bloating 제거 하 는 데 도움 이 내장 을 따라 섬유 의 해산 과 운동 을 위해 필요 합니다 . 
 식단 을 조절 하 고 권 장량 의 섬유질 을 음식 과 함께 섭취 하 기 시작 하 면 상기 섬유질 함량 이 높 은 모든 음식 을 시도 하 십시오 . 
 포화 시키 는 것 은 최소한 의 칼로리 만 으로 도 적 은 양 을 필요 로 한다는 사실 에 도 불구 하 고 굶주림 을 만족 시키 는 데 도움 을 줄 것 입니다 . 따라서 체중 감량 을 즐기 고 섬유 로 건강 에 최대 의 혜택 을 얻 으십시오 . 
 높 은 섬유 테이블 
 소비 의 생태 . 음식 과 음료 : 건강 을 염려 하 는 모든 사람 은 매일 식단 에 음식 을 포함 시켜야 합니다 . 
 셀룰로오스 는 체중 을 줄이 고 정상 적 인 장 기능 을 유지 하 는 가장 좋 은 방법 중 하나 입니다 . 따라서 자신 의 건강 을 염려 하 는 사람 은 매일 섬유소 가 들 어 있 는 음식물 에 몸 에서 독소 를 제거 하 고 심장 혈관계 의 질병 을 예방 해야 합니다 . 
 셀룰로오스 는 두 가지 유형 으로 나뉩니다 : 
 사과 , 양배추 , 감귤류 , 브로콜리 , 식사 , 여러 가지 열매 , 씨앗 , 귀리 의 첫 번 째 유형 의 섬유 가 풍부 한 식품 . 이 섬유 는 젤리 같 은 질량 으로 바뀔 수 있 으며 , 위장 을 보다 조심 스럽 게 치료 합니다 . 
 불용성 식물 섬유 는 콩 과 같 은 식품 , 곡물 ( 주로 껍질 을 벗긴 것 ) , 채소 및 과일 의 피부 에서 발견 됩니다 . 
 성인 은 소화 , 장내 미생물 , 독소 및 중금속 제거 문제 를 피하 기 위해 20 - 30 그램 의 섬유 가 필요 합니다 . 따라서 섬유소 가 있 는 식품 을 아 는 것 이 중요 합니다 . 
 많 은 섬유 가 포함 되 어 있 습니다 : 
 많 은 섬유질 을 함유 하 고 있 는 식품 의 목록 은 우리 가 익숙 했 던 야채 에서 시작 됩니다 . 당근 , 오이 , 토마토 , 사탕무 , 완두콩 , 콩 , 브로콜리 , 무 - 섬유질 이 풍부 한 야채 . 
 섬유 가 포함 된 식품 에 는 과일 , 딸기 및 견과 류 가 포함 됩니다 . 특히 배 , 사과 , 포도 , 복숭아 , 피스타치오 , 무화과 . 
 그러나 가장 높 은 섬유 함량 을 가집니다 . 
 다른 종류 의 전체 곡물 . 
 밀기울 이 있 는 특히 유용 한 빵 . 
 섬유질 이 많 은 제품 은 신선 한 상태 로 섭취 해야 하 며 조리 하 면 안 됩니다 . 
 제품 에 다음 첨가제 를 사용 하 지 마십시오 : 이눌린 , 폴리 덱 스트로스 , 말 토 덱스트린 . 
 많 은 사람 들 이 우유 , 생선 , 육류 , 치즈 를 섭취 하 며 유익 한 섬유 로 몸 을 풍부 하 게 한다고 생각 하 지만 , 이 제품 은 섬유 가 들 어 있 지 않 은 제품 이 라는 점 에 유의 하 십시오 . 
 음식 에 함유 된 섬유 의 양 
 섬유질 이 많 은 음식 목록 . 100 그램 당 표시 되 는 제품 의 섬유 량 : 
 딸기 - 3 ~ 7 %. 라스 베리 와 블랙 베리 에 는 높 은 수준 의 섬유 가 포함 되 어 있 습니다 . 
 과일 과 감귤류 - 5 - 10 %. 다음 열매 의 대부분 은 바나나 , 복숭아 , 배 및 사과 입니다 . 
 섬유 제품 표 
 섬유질 을 함유 한 제품 을 포함 해 식단 을 빠르 게 만들 수 있 습니다 . econet . ru 발행 
 과학자 들 은 배꼽 지방 을 제거 하 기 위한 제품 목록 을 작성 했 습니다 . 
 연 구진 은 복강 내 에 필수 장기 가 축적 된 내장 지방 을 없애 기 위해 6 가지 고단 백 식품 을 식이 요법 에 포함 시켜야 한다고 밝혔 다 . 
 이 목록 에 는 닭고기 달걀 과 유방 , 통조림 참치 , 붉 은 렌즈 콩 , 구운 콩 , 아몬드 가 포함 되 어 있 습니다 . 
 과학자 들 에 따르 면 , 단백질 이 많이 함유 된 음식 을 섭취 하 면 음식 에 대한 갈망 을 60 % 까지 줄이 고 신진 대사 를 증가 시키 며 하루 에 섭취 하 는 칼로리 의 양 을 줄일 수 있 습니다 . 
 또한 전문가 들 은 설탕 과 달 게 한 음료 의 식단 에서 탄수화물 의 양 을 줄이 는 것 을 권장 합니다 . 섬유 가 풍부 한 제품 에 우선권 이 주어져야 한다고 RIA Novosti 가 쓴다 . 
 이전 에 영양 학자 들 은 위험 한 내장 지방 을 제거 하 는 데 도움 이 되 는 5 가지 제품 을 확인 했 습니다 . 
 이전 에 영양 학자 들 은 " 맥주 " 배 를 없애 고 전반 적 인 건강 을 향상 시키 는 방법 을 알려 주 었 습니다 . 
 쿠반 뉴스 ( Kuban News ) 가 보도 한 바 에 따르 면 , 오늘날 러시아 에서 는 10 명 중 7 명 이 과체 중 이 다 . 1980 년 대 에 는 10 명 중 1 명 만 비만 했 습니다 . 
 러시아 에서 는 남성 의 약 14 % 와 다른 연령 의 여성 의 26 % 가 비만 입니다 . 
 피닉스 심장 
 카디 오 웹 사이트 
 신체 에서 콜레스테롤 을 제거 할 수 있 는 식품 은 무엇 입니까 ? 
 고 콜레스테롤 과 의 싸움 에서 모든 수단 이 유용 할 것 이 지만 그것 은 목록 에 있 는 식이 요법 입니다 . 콜레스테롤 을 혈장 에서 다른 것 보다 빠르 고 더 빨리 제거 하 는 식품 이 있 습니다 . 그 들 이 식이 요법 의 기초 가 된다면 , 아픈 사람 은 곧 상태 의 개선 , 용이 함 및 힘 의 증가 를 느낄 것 입니다 . 
 고 콜레스테롤 에 대항 하 는 첫 번 째 자리 는 적절 한 영양 입니다 . 
 왜 죽상 경화증 의 영양소 가 특별 한 관심 을 받 는가 ? 매우 간단 합니다 . 태블릿 , 절차 , 신체 활동 - 아픈 사람 은 적극 적 으로 자신 의 감정 을 나타내 지 않 더라도 부정 적 으로 인식 합니다 . 나쁜 콜레스테롤 수치 가 높 은 동일 한 사람 을 먹 음 으로써 따뜻 함 뿐 아니 라 진정 한 사랑 을 느낍니다 . 콜레스테롤 수치 가 증가 할 가능 성 이 가장 높 은 음식 입니다 . 이제 사람 이 도움 을 받 아 몸 에서 콜레스테롤 을 제거 할 수 있 는 올바른 음식 을 선택 하 도록 가르쳐야 합니다 . 
 " 뚱뚱 한 " 정의 는 환자 를 두렵 게 하 지 않 습니다 . 여기 지방 은 소시지 또는 사워 크림 과 전혀 다릅니다 . 피쉬 오일 은 콜레스테롤 및 트리글리세리드 길항제 인 불포화 지방산 의 가장 좋 은 공급원 중 하나 입니다 . 이러 한 산 은 혈장 에서 지질 성분 을 제거 할 수 있 을 뿐 만 아니 라 혈관 벽 에 콜레스테롤 을 형성 시키 지 않 아서 플라크 형성 을 방지 합니다 . 
 그것 은 일 주일 에 지방 물고기 200 g 을 식이 요법 에 첨가 하 는 것 만 으로 도 충분 하 며 , 나쁜 콜레스테롤 수치 는 조만간 맛있 는 치료법 보다 훨씬 낮 은 가치 를 보일 것 으로 믿 어 집니다 . 
 견과 류 와 식물 성 기름 
 높 은 콜레스테롤 및 관련 질병 을 가진 모든 사람 들 의 관심 을 끌 만 한 또 다른 위대 한 제품 은 견과 입니다 . 너트 , 호두 , 개암 , 소나무 , 캐슈 , 땅콩 을 선택 할 수 있 습니다 . 하루 에 30 그램 의 견과 류 만 과량 의 콜레스테롤 을 제거 할 수 있 으며 , 한 달 후 혈액 검사 결과 가 긍정 적 인 결과 를 보입니다 . 
 견과 가 종종 알레르기 반응 의 원천 이 기 때문 에 건강 을 모니터링 하 는 것 이 필요 합니다 . 특히 강한 소나무 견과 류 로 죄 를 짓 습니다 . 
 오일 은 또한 고도 불포화 지방산 이 풍부 하 여 몸 에서 나쁜 콜레스테롤 을 제거 하 려는 사람 들 에게 권장 됩니다 . 위험 은 식물 성 기름 의 고 칼로리 함량 에 있 습니다 . 왜냐하면 이 제품 은 완전히 지방 으로 구성 되 어 있 기 때문 입니다 . 일 일 콜 레지 를 초과 하 지 않 기 위해서 는 콜레스테롤 이 없 는 식물 성 지방 으로 접시 에 든 동물 성 지방 을 완전히 대체 하 는 것 이 좋 습니다 . 
 모든 식물 성 기름 중 에서 활성 성분 함량 이 다소 높 은 아마 씨 , 참깨 및 대두 를 구분 할 수 있 으며 , 맛 은 보통 해바라기 보다 훨씬 좋 고 풍부 합니다 . 
 그 들 은 펙틴 수용성 섬유 를 함유 하 고 있 어 매우 빠르 게 혈액 에 들어갑니다 . 완두콩 , 콩 , 콩 또는 콩 과 같 은 모든 콩 류 는 혈관 벽 에 콜레스테롤 이 축적 되 는 것 을 방지 하 고 과도 한 콜레스테롤 을 신체 에서 제거 할 수 있 습니다 . 또한 육식 동물 에게 조차 도 포만감 을 주 는 식물 기원 의 몇 안 되 는 제품 중 하나 입니다 . 이 모든 것 은 여기 에 포함 된 다량 의 식물 성 단백질 때문 입니다 . 
 최근 몇 년 간 매우 인기 가 있 는 콩 에 특별 한 주의 가 기울여 져야한다 . 이소 플라본 은 자연 스럽 게 혈장 에서 콜레스테롤 을 훌륭 하 게 추론 합니다 . 상점 에서 는 심지어 콜레스테롤 수치 가 높 은 사람 의 매일 식단 에 나타나 야 하 는 콩 제품 으로 특별 부서 를 찾 을 수 있 습니다 . 두유 의 맛 은 우유 와 매우 유사 하 므로 맛 을 크 게 잃 지 않 고 두유 를 대체 할 수 있 습니다 . 콩 두부 의 도움 으로 , 신중 한 배소 후 에 고기 를 닮 은 커틀릿 을 만들 수 있 지만 익숙 한 동물 성 제품 과 같 은 해 를 입히 지 는 않 습니다 . 
 일단 곡물 을 가공 할 때 그 들 은 쓸모없 는 것 으로 간주 되 고 버려졌 습니다 . 오늘날 밀기울 은 B 그룹 의 섬유 , 귀중 한 미네랄 및 비타민 이 풍부 한 가장 가치 있 는 제품 입니다 . 밀기울 은 몸 에서 나쁜 콜레스테롤 을 제거 하 는 데 도움 이 되 는 거의 순수 한 섬유 입니다 . 점차 적 으로 음식 에 첨가 하 십시오 . 대부분 밀기울 은 집 에서 조리 할 수 있 는 특수 제과점 제품 에서 발견 됩니다 . 또한 밀기울 은 다양 한 샐러드 에 더 해집니다 . 마지막 으로 , 어떤 사람 들 은 물 을 많이 마시 면서 숟가락 처럼 밀기울 을 먹 습니다 . 밀기울 은 또한 소화 과정 을 조절 하 여 콜레스테롤 수치 가 높 은 사람 이 일반 적 으로 많이 먹 기 를 원합니다 . 
 일부 곡류 는 과분 한 콜레스테롤 을 제거 하 는 능력 이 밀기울 보다 나쁘 지 는 않 지만 독립 적 인 제품 입니다 . 여기 챔피언 은 오트밀 입니다 . 생 쌀 린 귀리 및 귀리 플레이크 귀리 조각 모두 가 혈장 내 콜레스테롤 과 싸울 수 있 으며 혈관 상태 를 개선 할 수 있 습니다 . 귀리 플레이크 는 가장 고 칼로리 곡물 중 하나 이 기 때문 에 칼로리 섭 취량 을 기억 해야 합니다 . 
 원시 시리얼 도 선택 해야 합니다 . 따라서 판매 시 에 는 껍질 을 벗긴 쌀 을 찾 을 수 있 습니다 . 그런 쌀 한 잔 을 먹 으면 사람 은 충만 한 느낌 을 갖 게 되 고 회복 하 지 못할 뿐 만 아니 라 일정량 의 콜레스테롤 을 제거 합니다 . 그러 한 쌀 의 껍질 은 밀기울 과 동등 하 며 밥 자체 는 콜레스테롤 과 트리 글리 세라 이드 를 포함 하 여 지방 성분 을 팽창 시키 고 흡수 하 는 섬유질 을 포함 합니다 . 소량 의 식물 성 기름 으로 죽 을 채우 려면 접시 의 경화 효과 가 증가 합니다 . 
 거의 모든 과일 에 는 수용성 섬유질 인 펙틴 이 함유 되 어 있 어 혈관 벽 에 콜레스테롤 침착 가능 성 을 줄여 체내 에서 제거 합니다 . 일부 과일 에 는 많 은 양 의 설탕 이 포함 되 어 있 기 때문 에 가장 유용 한 과일 만 언급 할 필요 가 있 습니다 . 이 들 은 사과 , 배 , 자두 , 키위 , 살 구 , 감귤 입니다 . 식사 중 하나 대신 사용 할 수 있 으며 곧 아픈 사람 이 기분 이 좋 아 지 며 혈액 검사 를 통해 신체 의 콜레스테롤 수치 가 감소 하 는 것 으로 나타납니다 . 
 그건 그렇 고 , 열처리 는 섬유 를 죽이 지 않 으며 , 경우 에 따라 그 양 을 증가 시킵니다 . 그래서 , 구운 사과 는 신선 한 것 보다 섬유질 이 3 배 더 많이 함유 되 어 있 습니다 . 취침 전 에 사과 한 켤레 - 그리고 아침 에 소화 의 모든 문제 는 손 으로 제거 됩니다 . 소량 의 꿀 을 첨가 하 면 이 요리 가 진정한 섬세 함 을 갖 게 되 고 , 디저트 대신 사용 할 수 있 습니다 . 
 파인애플 에 특별 한 주의 를 기울여야 합니다 . 지금 까지 지방 연소 특성 에 관한 분쟁 은 가 라 앉 지 않 았 습니다 . 파인애플 에 함유 된 효소 bromelain 은 혈장 에서 콜레스테롤 을 태우 고 자연 적 으로 제거 할 수 있 다고 믿 어 집니다 . 그래서 파인애플 은 콜레스테롤 수치 를 낮추 는 것 을 목표 로 한 거의 모든 다이어트 에서 발견 됩니다 . 한편 , 파인애플 은 위벽 을 자극 할 수 있 는 많 은 양 의 산 을 포함 하 고 있 으므로 이 분야 에서 문제 가 있 는 사람 들 에게 만 사용 해야 합니다 . 
 야채 는 신체 에서 나쁜 콜레스테롤 을 제거 하 고자 하 는 사람 의 전체 식단 의 주요 부분 이 어야 합니다 . 그 들 이 함유 하 고 있 는 섬유 는 과일 보다 거칠 다 . 그것 은 물 에 녹 지 않 고 혈장 에서 는 작동 하 지 않 지만 소화 기관 에서 는 직접 작용 한다 . 그것 은 몸 에 흡수 되 지 않 고 그대로 유지 되 어 다른 음식 의 일부 를 포획 하 고 묶 습니다 . 그래서 채소 는 모든 왕성 한 식사 를 위한 반찬 이 되 어야 하 며 섬유 는 콜레스테롤 이 음식 에서 소화 되 는 것 을 허용 하 지 않 습니다 . 양배추 , 당근 , 파프리카 , 사탕무 는 이 방향 에서 특히 잘 작동 합니다 . 
 인기 있 는 감자 는 다량 의 섬유질 을 함유 하 지 않 지만 탄수화물 전분 의 양 과 관련 하 여 진정 한 챔피언 입니다 . 따라서 감자 는 콜레스테롤 이 높 은 사람 의 식탁 에 거의 나타나 지 않 아야 합니다 . 
 주스 와 차 
 과일 에서 만든 음료 는 몸 에서 콜레스테롤 을 신속 하 게 제거 할 수 없 기 때문 에 오히려 죽상 경화증 환자 에게 는 금기 이 므로 식물 성 주스 에 관한 것 입니다 . 이유 는 여기 에 있 습니다 . 과일 주스 는 섬유질 이 없 지만 설탕 은 충분히 남 아 있 습니다 . 그런 주스 한 잔 이 혈액 에서 인슐린 을 급속 하 게 증가 시킬 수 있 기 때문 에 그 들 은 실제 폭탄 을 대표 합니다 . 
 야채 에 함유 된 설탕 의 양 은 그다지 많 지 않 습니다 . 즉 , 그 주스 가 식이 요법 을 하 고 있 음 을 의미 합니다 . 당근 , 사탕 무우 , 샐러리 에서 가장 인기 있 는 주스 . 어떤 조합 의 야채 주스 라도 마실 수 있 습니다 . 순수 사탕무 주스 는 식도 와 위벽 을 자극 하 고 대장염 , 궤양 및 위염 의 형성 을 유발 할 수 있 는 많 은 양 의 정유 를 함유 하 고 있 으므로 신중 하 게 취급 해야 합니다 . 
 찻잎 에 는 탄닌 ( tannin ) 과 같 은 물질 이 들 어 있 는데 , 탄닌 은 주변 에 많 은 화합물 을 결합 시킬 수 있 습니다 . 이것 은 차 가 과도 한 콜레스테롤 과 몸 을 제거 하 는 능력 의 기초 입니다 . 그건 그렇 고 , 칼슘 은 후자 로부터 소화 되 지 않 기 때문 에 차 와 함께 우유 를 마시 는 것 이 좋 지 않 습니다 . 그러나 접근 하 기 어려운 형태 로 들어갑니다 . 
 차 는 무엇 이 든 사용 할 수 있 지만 권장 사항 은 종종 녹차 로 보입니다 . 그것 은 발효 후 산화 과정 을 통과 하 지 않 았 기 때문 에 더 자연 스럽 다고 여겨집니다 . 이 음료 의 비타민 은 홍차 보다 5 - 6 배 더 많이 포함 되 어 있 습니다 . 전 세계 에서 탄수화물 의 신진 대사 를 조절 하 기 때문 에 녹차 를 사용 하 여 체중 을 줄입니다 . 이 능력 은 자연 적 인 형태 로 설탕 없이 섭취 하 는 차만 을 가지 고 있 습니다 . 맛 을 위해 , 당신 은 당신 이 좋 아 하 는 향기 로운 허브 또는 향신료 의 꼬집 음 을 추가 할 수 있 습니다 . 위염 이나 궤양 의 발전 을 유발 할 수 있 으므로 단단 한 양 조차 를 사용 하 지 마십시오 . 
 매운 향신료 
 향신료 는 독립 적 인 제품 이 라고 할 수 는 없 지만 사람 의 생명 이 둔 해 지 고 개성 이 없 어 집니다 . 그 사이 에 , 몇몇 향미료 에 는 새로운 풍미 소리 로 접시 를 꾸밀 뿐 만 아니 라 몸 에서 콜레스테롤 을 제거 하 고 , 혈관 의 상태 를 개량 하 는 기능 이 있 다 . 따라서 흑색 과 적색 고추 에 는 혈장 에 콜레스테롤 응고 제 를 용해 시키 고 혈관 벽 에 침착 시키 지 않 고 몸 에서 제거 하 는 에센셜 오일 이 함유 되 어 있 습니다 . 이 향신료 는 식욕 을 자극 하 는 탁월 한 식습관 이 므로 섭취 하 는 음식 의 양 을 모니터링 해야 하 며 , 조금 더 먹 고 싶 다면 야채 와 같 은 건강 에 좋 은 음식 을 사용 해야 합니다 . 베이 리프 , 생강 , 바질 에 대해서 도 아첨 하 는 말 을 할 수 있 습니다 . 
 몸 에서 과량 콜레스테롤 을 제거 하 는 기능 이 있 는 가장 고명 한 향미료 중 계피 이 라고 지명 될 수 있 다 . 콜레스테롤 을 태우 고 제거 하 는 데 도움 이 되 는 수용성 폴리 페놀 을 함유 하 고 있 으며 또한 자유 라디칼 을 중화 합니다 . 또한 , 계피 는 달콤 한 파이 와 관련 이 있 으며 , 이 품질 은 이익 과 함께 사용 될 수 있 습니다 . 따라서 , 구운 사과 로 계피 를 뿌리 면 칼로리 가 그대로 유지 되 지만 음식 을 잊 을 수 없 는 맛 으로 만들 어 주 며 더욱 만족 스럽 게 만듭니다 . 
 섬유 에 대해 조금 
 향신료 와 향신료 를 제외 하 고 신체 에서 콜레스테롤 을 제거 할 수 있 는 거의 모든 제품 은 섬유 로 구성 되 어 있 습니다 . 이것 은 과체중 또는 상승 된 혈장 콜레스테롤 을 가진 사람 이 식이 요법 에서 가능 한 한 많 은 고 섬유질 음식 을 포함 해야 한다는 명백 한 규칙 입니다 . 이것 은 일부 제품 의 섬유 함량 을 나타내 는 다음 표 에서 도움 이 됩니다 . 
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