01 │ 목욕 하 면서 … 따뜻 한 탕 속 에 몸 을 담그 면 피로 와 긴장감 이 싹 풀리 면서 신진대사 가 증가 된다 . 신진대사 가 활발 해 지 면 몸 의 열량 이 소모 돼 다이어트 효과 를 가져다주 는 것 . 샤워 만 하 는 것 보다 는 탕 목욕 을 자주 하 고 , 수압 과 목욕물 온도 를 잘 이용 하 면 , 목욕 하 면서 다이어트 하 는 것 은 시간 문제 ! ★ 찬물 , 더운물 을 번갈 아 목욕 하 면 다이어트 효과 업 ! 물 의 온도 차 를 이용 해 신진 대사 를 높이 는 방법 . 온수 에 몸 을 담갔 다가 냉수 를 끼얹 는 일 을 반복 하 면 되 니까 간단 하 다 . 단 , 별안간 찬물 을 끼얹 는 것 은 금물 ! 탕 에 들어가 기 전 다리 , 허리 , 배 , 팔 , 어깨 , 가슴 순 으로 따뜻 한 물 을 끼얹 고 , 37 39 ℃ 정도 의 물 에 5 분 정도 어깨 까지 폭 담근다 . 나와서 샴푸 한 후 다시 탕 속 으로 , 나와서 마사지 하 고 다시 탕 속 으로 , 그 다음 에 냉수 를 끼얹 고 다시 탕 속 으로 . ★ 따뜻 한 반신욕 으로 몸 의 부기 를 쏙 ~ 하반신 이 냉하 면 몸 이 붓 기 때문 에 다이어트 효과 가 떨어지 게 마련 . 발 이 차 다고 느껴질 땐 배꼽 아래 부터 발 까지 따뜻 한 물 에 담그 는 반신욕 을 해서 하반신 의 신진대사 를 높여 주 자 . ★ 욕조 안 에서 경혈 자극 셰이프 업 을 ! 탕 속 에 몸 을 담그 고 있 을 때 도 그냥 있 지 말 고 경혈 점 을 꼭꼭 눌러 몸 의 대사 를 촉진 시키 자 . 경혈 자극 은 몸 이 릴 랙스 됐 을 때 하 는 것 이 좋 기 때문 . 몸통 과 팔다리 의 경계 를 비벼서 뭉친 곳 을 풀 어 주 면서 차례 로 경혈 점 을 누르 는 것 이 부기 없 는 날씬 한 몸매 로 가 는 지름길 ! ★ 경혈 자극 셰이프 업 포인트 ! 1 . 몸통 과 팔다리 의 경계 는 림프액 이 고이 기 쉬운 곳 . 겨드랑 이 아래 한 가운데 에 엄지손가락 을 대 고 비벼준다 . 2 . 다리 는 양손 엄지손가락 에 힘 을 약간 세 게 넣 어 비키니 라인 을 따라 잘 비벼준다 . 3 . 발가락 은 하나 씩 붙잡 고 앞뒤 로 움직였 다가 시계 반대 방향 으로 빙글빙글 돌린다 . 각 20 회 씩 하 고 나 면 발가락 끝 까지 혈액 이 충분히 돌 게 된다 . 4 . 발바닥 은 경혈 이 잔뜩 모여 있 는 곳 ! 주먹 을 쥔 뒤 세 게 누르 면서 발바닥 이 부드러워질 때 까지 비빈다 . ★ 목욕 스펀지 로 몸 을 씻 을 때 도 다이어트 패턴 이 있 다 ! 목욕 스펀지 에 비누 를 묻혀 몸 을 씻 을 때 , 몸 의 아래 에서 위 로 , 사지 끝 에서 안쪽 으로 씻 어 나가 면 혈액 과 림프액 의 흐름 이 좋 아 져 살 이 빠지 는데 도움 이 된다 . 부위 별 로 샅샅이 씻 으려고 몸 을 많이 움직이 기 때문 에 스트레칭 효과 까지 가져다주 는 것 이 바로 스펀지 목욕 ! ★ 스펀지 목욕 하 면서 즐기 는 간단 스트레칭 ! 1 . 목 을 닦 을 때 는 다른 한 팔 로 머리 를 전후 , 좌우 로 잡아당긴다 2 . 다리 뒤쪽 을 씻 을 때 는 발 을 쭉 뻗 고 허리 를 돌리 면서 씻 는다 . 아래 에서 위 로 씻 는 게 힘들 면 위 에서 아래 로 천천히 씻 어도 괜찮 다 . 3 . 팔 은 쭉 뻗 고 손바닥 이 바깥쪽 을 향하 도록 하 고 씻 는다 . 어깨 보다 팔 을 높 게 들어올리 는 것 이 포인트 ! 4 . 오른쪽 옆구리 는 왼손 으로 , 왼쪽 옆구리 는 오른손 으로 허리 를 잡아당기 면서 좌우 교대 로 씻 는다 . 02 │ 쓱싹쓱싹 ! 청소 할 때 … 청소 는 다리 와 팔 을 많이 움직이 는 동작 이 기 때문 에 열량 이 많이 소모 되 는 생활 다이어트 방법 . 청소 도구 를 힘껏 밀 었 다 당겼 다 하 면서 다리 와 팔 근육 을 스트레칭 하 자 . ★ 청소기 밀기 1 . 청소기 를 앞 으로 밀 때 는 앞 으로 나온 다리 를 약간 구부리 고 뒷다리 는 펴 진 상태 에서 팔 로 쭉 민다 . 2 . 청소기 를 뒤 로 당길 때 는 앞다리 는 곧 게 펴 고 뒷다리 를 약간 구부려 체중 을 뒤 로 싣 는다 . ★ 발 로 걸레질 하 기 1 . 걸레 위 에 한 발 을 올려 놓 고 , 몸 을 지탱 하 는 다른 한 발 은 가볍 게 무릎 을 구부린다 . 그 상태 에서 걸레 에 올린 발 에 힘 을 넣 어 앞뒤 로 크 게 움직인다 . 뒤 로 뻗 을 때 는 엉덩이 에 힘 을 넣 는 것 이 포인트 ! 2 . 이번 에 는 다리 를 좌우 로 움직이 며 걸레 질 한다 . 앞뒤 로 하 는 걸레질 은 엉덩이 와 허벅지 를 셰이프 업 시켜 주 고 , 좌우 로 하 는 동작 은 허벅지 안쪽 을 조여 준다 . ★ 힘껏 걸레질 하 기 1 . 무릎 을 꿇 고 앉 아 한 손 으로 걸레 를 잡 은 뒤 다른 한 팔 로 상체 를 받치 면서 등 을 쫙 편다 . 그 상태 에서 걸레 를 집 은 손 을 가능 한 멀리 민다 . 2 . 힘껏 민 손 을 다시 몸 쪽 으로 잡아당긴다 . 이런 동작 을 닦 는 장소 를 바꿔 가 며 매일 10 20 회 반복 하 면 배 근육 이 꽉 조여 져 뱃살 이 쏙 빠진다 . 03 │ 잠잘 때 도 … 수면 시간 이 부족 하 면 몸 의 기초 대사 힘 이 떨어져 몸 의 칼로리 가 바깥 으로 배출 되 지 않 고 , 몸 안 에 축적 되 게 된다 . 몸 이 붓 는 것 도 이런 이유 . 푹 자 는 것 도 다이어트 의 조건 중 하나 ! ★ 잠자리 에 누워 할 수 있 는 부기 제거 간단 체조 편안 하 게 누운 상태 에서 좌우 로 2 ~ 3 회 데굴데굴 구른다 . 그러면 전신 체액 의 흐름 이 좋 아 진다 . 누운 상태 에서 발목 을 좌우 로 바이바이 하 듯 흔든다 . 발가락 을 몸 쪽 으로 잡아당겨 접 었 다가 다시 쭉 편다 . 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 공중 으로 올려 그대로 흔든다 . 이 동작 은 발끝 으로 갔 던 혈액 이 몸통 쪽 으로 되돌아오 게 해줘 다리 부기 를 빼 는 데 효과 적 ! ★ 수면 다이어트 , 이렇게 하 면 효과 적 ! 자 면서 살빼 기 위해서 는 낮 동안 해야 할 일 이 많 다 . 몸 이 찬 것 은 부기 의 원인 이 되 므로 몸 을 따뜻 하 게 해 주 는 것 이 기본 . 체온 이 1 도 올라가 면 기초 대 사량 이 200 kcal 정도 증가 한다 . 즉 몸 이 차가운 상태 에서 잠자리 에 드 는 것 보다 따뜻 한 몸 으로 자 는 것 이 살 이 빠지 기 쉽 다는 얘기 . 매일 잠 자기 전 몸 을 따뜻 하 게 만들 자 . 푹 자 고 살 빼 는 생활 수칙 4 가지 1 . 편안 함 을 느낄 정도 로 적당 한 밝기 의 공간 에서 자자 ! 쾌적 한 잠자리 를 위해서 는 적당히 어두운 게 좋 다 . 깜깜 한 방 이 제일 이 란 얘기 가 아니 므로 , 각자 취향 대로 밝기 를 조절 하 고 잠자리 에 든다 . 2 . 숙면 을 취할 때 대 사량 최고 로 상승 ! 이상 적 인 취침 시간 은 밤 1 1 시 에 자 서 , 아침 7 시 에 일어나 는 것 . 그 중 잠자리 에 들 어 1 2 시간 뒤 가 가장 깊이 잠드 는 시간 이 다 . 이 때 는 신진대사 가 가장 활발 해지므로 깨 지 말 고 푹 자 는 것 이 좋 다 . 3 . 목욕 후 에 는 따끈 한 물 한 잔 을 목욕 한 바 로 뒤 몸 이 따뜻 한 상태 에서 따끈 한 물 한 잔 을 마신다 . 그러면 뇌 가 자극 을 받 아 신진대사 가 활발 해 지 기 때문 4 . 잠자리 에 들 기 전 , 신경 을 흥분 시키 는 tv 나 컴퓨터 는 삼간다 . 취 침전 에 장시간 동안 tv 를 보 거나 컴퓨터 앞 에 앉 아 있 으면 시신경 이 흥분 되 어 수면 을 취할 수 가 없 다 . 잠자리 에 들 기 2 시간 전 에 는 이런 동작 을 정리 한다 . 잠 자기 전 , 먹 어도 좋 은 음식 vs 나쁜 음식 몸 을 따뜻 하 게 해 주 는 닭고기 , 유자 , 계피 등 의 음식 과 이뇨 작용 을 돕 는 감자 , 팥 , 바지락 , 두부 등 의 음식 은 먹 어도 ok ! 토마토 , 맥주 , 차가운 음료수 등 몸 을 차 게 하 는 음식 이나 , 베이컨 과 같이 기름기 가 많 은 육류 , 센 베이 과자 등 배뇨 를 억제 하 는 음식 은 피하 는 것 이 좋 다 . 04 │ 책상 앞 에서 공부 할 때 … 테이블 앞 , 책상 앞 에 앉 아 있 을 때 도 몸 의 긴장 을 늦추 지 말 자 . 간단 한 동작 몇 가지 를 익혀 공부 하 는 중간 중간 에 해 주 면 확실히 몸 의 각선미 가 살아난다 는 사실 명심 ! ★ 책상 을 팔꿈치 로 꾹꾹 누르기 등 을 똑바로 펴 고 앉 아 팔꿈치 를 책상 에 대 고 6 초 동안 3 5 번 정도 힘껏 내리누른다 . 어깨 를 구부리 면 효과 가 없 다는 점 만 명심 하 면 뱃살 제거 에 효과 적 ! ★ 의자 힘껏 누르 기 앞 을 보 고 의자 깊숙이 앉 아 허리 만 옆 으로 비틀 어 양손 을 의자 한쪽 끝 에 대 고 힘껏 내 리 누른다 . 6 초 동안 3 5 번 하 고 , 상체 를 약간 앞 으로 기울여 힘 을 주 는 것 이 포인트 ! 배 , 허리 라인 을 살려 주 는 동작 이 다 . ★ 의자 에 앉 았 다 일어서 기 의자 앞 에 다리 를 어깨 폭 만큼 벌리 고 선다 . 양손 을 뒤 로 돌려 허리 에 올린 후 , 무릎 만 을 구부려 의자 에 걸터 앉 았 다 일어섰 다 를 반복 ! 등 줄기 를 펴 고 10 20 회 반복 하 면 허벅지 와 엉덩이 가 탱탱 해진다 . ★ 다리 들 어 올리 기 의자 에 등 을 기대 고 똑바로 앉 아 무릎 을 구부린 상태 로 다리 를 들 어 올린다 . 좌우 교대 로 10 ~ 20 회 같 은 동작 을 반복 하 는데 , 양손 으로 의자 를 살짝 밀 면서 하 는 것 이 포인트 ! 불쑥 나온 배 를 꼭 죄 어 주 는 동작 . 05 │ tv 보 는 시간 에 도 … 다이어트 를 위한 운동 을 가장 효과 적 으로 할 수 있 는 시간 이 바로 tv 앞 에 앉 아 있 을 때 . 앉 아서 시간 만 보내 지 말 고 부지런히 몸 을 움직이 면서 tv 를 보 자 . ★ 무릎 조이 기 바닥 에 앉 아 양쪽 무릎 을 세우 고 무릎 사이 에 쿠션 을 끼운다 . 양손 을 바닥 에 대 상체 를 지탱 하 고 , 양 무릎 을 조여 힘껏 쿠션 을 누른다 . 6 초 동안 정지 했 다가 잠시 힘 을 풀 어 주 는 동작 을 3 5 회 반복 . ★ 양다리 들 어 올리 기 바닥 에 엎드려 양다리 를 쭉 편 상태 에서 가볍 게 어깨 너비 로 벌린다 . 한 쪽 손바닥 을 허리 에 대 고 양다리 를 위쪽 으로 들 어 올렸 다 내린다 . 등 과 엉덩이 의 근육 을 탱탱 하 게 해 주 는 운동 공유 하 기 글 요소