출산 후 에 도 처녀 적 몸매 보다 더 탄탄 한 모습 으로 복귀 하 는 연예인 들 , 그녀 들 만 의 비법 은 뭘까 ? 쌍춘년 부부 탄생 에 이 어 60 년 만 에 찾아오 는 붉 은 돼지 해인 올해 2 세 출산 을 앞두 고 산후 비만 을 우려 하 는 임산부 들 이 많 습니다 . 최근 둘째 아이 를 낳 고 예전 의 완벽 한 몸매 그대로 복귀 해 주목 을 받 은 방송인 변정수 씨 는 신진대사 에 원활 한 요가 와 마사지 가 산후 비 만 관리 에 도움 이 됐 고 , 벌어진 골반 때문 에 한 달 이내 에 빨리 운동 하 는 것 이 좋 다고 조언 했 습니다 . 또 다른 미시족 연예인 으로 임신 후 13 kg 이 늘 었 다가 산후 다이어트 를 통해 임신 전 보다 더 날씬 해진 정혜영 은 다이어트 의 적인 밀가루 음식 은 피하 고 닭고기 등 고단 백 음식 과 유기농 야채 를 많이 섭취 , 모유 수유 로 한 달 사이 10 kg 가까이 체중 감량 의 효과 를 보 았 다고 밝힌 바 있 습니다 . 출산 후 두 달 째 부터 운동 을 통해 체지방 을 줄이 고 근력 을 늘리 는 등 의 노력 이 체중 감량 에 효과 를 더 했 다고 덧붙이 기 도 했 어요 . 이 처럼 산후 비만 을 극복 한 연예인 들 의 다이어트 방법 은 임산부 나 출산 한 산모 들 에게 동경 의 대상 이 되 고 있 습니다 . 실제로 80 % 이상 의 주부 가 산후 비만 의 고통 을 호소 하 고 , 출산 후 갑자기 늘어난 체중 으로 특별 관리 를 받 는 등 산후 다이어트 로 골머리 를 앓 은 여성 들 이 늘 고 있 어요 . 특히 나 임신 중 갑자기 찐 살 은 잘 빠지 지 않 는 데 다 , 산후 부종 이 비만 으로 이어지 는 경우 가 많 아 신체 의 균형 을 잃 고 산후 우울증 으로 이어지 기 도 합니다 . 일반 적 으로 여성 호르몬 의 증가 로 피하 지방 이 많 아 지 고 , 출산 시 자궁 경부 가 찢어지 면서 생기 는 염증 으로 몸 이 붓 는 탓 인데요 . 또한 체중 조절 점 ( set point ) 이동 이 큰 원인 으로 작용 하 는 데 체중 조절 점 이 란 몸 이 기억 하 고 있 는 체중 을 그대로 유지 하 려는 기준 을 말 합니다 예 를 들 어 임신 기간 동안 70 kg 이 넘 었 다면 출산 후 에 도 그 몸무게 를 유지 하 려고 한다는 뜻 이 죠 . 따라서 이 체중 조절 점 을 다시 떨어뜨리 지 않 으면 절대로 임신 전 몸매 로 돌아갈 수 없 습니다 . 이 에 대해 비 만 전문 병원 영 클리닉 조영신 원장 은 “ 임산부 비 만 관리 는 임신 기간 부터 해야 하 는 것 ” 이 라고 말 하 며 “ 임신 중 체중 증가 를 11 ~ 13 kg 으로 맞추 는 것 이 좋 고 , 범위 를 초과 하 면 산 후비 만 가능 성 이 5 . 4 배 나 높 아 진다 ” 고 설명 합니다 또한 조 원장 은 “ 임신 28 주 부터 태아 의 몸무게 가 크 게 늘어나 고 , 임신 초기 부터 이때 까지 유지 해 온 임신부 의 몸 상태 가 태아 의 몸무게 를 결정 합니다 . 이 시기 부터 임신부 는 하루 섭취 열량 을 300 ∼ 350 Cal 정도 더 늘리 는 것 이 좋 지만 밤 늦 게 많이 먹 는 것 은 삼가 도록 하 는 것 이 좋 다 ” 고 덧붙 혔 습니다 . 출산 후 여성 의 몸 은 근육 이 많이 약해져 있 는 상태 이 기 때문 에 무리 한 다이어트 는 좋 지 않 습니다 . 임산부 의 건강 회복 을 위해서 는 미네랄 섭취 가 중요 한데 이때 무리 한 식사 조절 을 하 게 되 면 지방 이 아닌 근육 이 빠지 게 되 므로 조심 하 도록 합니다 가장 좋 은 산후 비 만 관리 를 위해서 는 적당 한 운동 과 식이 조절 이 좋 습니다 . 한 끼 열량 은 500 Kcal 정도 로 조절 하 고 , 필수 영양소 인 칼슘 , 마그네슘 같 은 전해질 물질 과 비타민 등 과 같 은 균형 잡힌 영양식 을 섭취 하 도록 합니다 특히나 산후 에 먹 는다는 호박 은 몸 의 부기 를 빼 는데 효과 적 인데 호박 에 들 어 있 는 ‘ 데 옥시 코티 솔 ’ 이 라는 물질 이 항 염효과 를 갖 고 있 기 때문 이 라고 하 네요 ^^ 공유 하 기 글 요소