상체 슬립 하 게 하 는 노하우 허리 라인 가꾸 는 반달 자세 1 . 차렷 자세 에서 손바닥 을 맞대 고 위 로 쭉 뻗 는다 . 2 . ① 의 상태 에서 팔꿈치 를 바깥쪽 으로 향하 면서 팔 을 굽힌다 . 이때 팔 이 땅기 는 느낌 이 들어야 정상 . 3 . 오른쪽 으로 상체 를 숙이 면서 왼쪽 엉덩이 를 밀 것 . 40 초 이상 유지 한 뒤 10 초 쉬 었 다가 왼쪽 으로 실시 . 우좌 3 세트 반복 . NG 상체 를 옆 으로 기울였 을 때 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 도록 주의 할 것 . 팔 부터 다리 까지 몸 의 옆 라인 이 일직선 이 되 어야 한다 . 복부 선 정리 발달 자세 1 . 양손 을 맞잡 은 상태 에서 권총 모양 처럼 검지 를 세운다 . 몸 에 힘 을 빼 고 허리 를 반듯 하 게 유지 하 도록 . 2 . 상체 를 서서히 뒤 로 젖힌다 . 검지 를 펜촉 이 라 생각 하 고 원 을 그리 면서 . 눈감 으면 어지러울 수 있 으므로 주의 . 3 . 다시 ① 로 돌아왔 다가 이번 에 는 앞 으로 원 을 그리 며 숙인다 . 발바닥 을 바닥 에 붙이 고 다리 를 굽히 지 말 것 . 4 . 가슴 과 머리 가 다리 에 맞닿 을 때 까지 앞 으로 숙인다 . 발목 을 잡 고 상체 와 하체 를 밀착 시킨 상태 에서 40 초간 유지 . 3 회 반복 . 등 선정리 서서 활 당기 기 자세 1 . 왼팔 은 위 로 뻗 고 , 오른팔 은 90 。 각도 로 굽혀 팔꿈치 를 허리 에 댄다 . 2 . 오른손 으로 오른 발목 을 잡 아 들 어 올린다 . 몸 이 일직선 이 되 어 균형 을 이루 어야 앞 으로 넘어지 지 않 는다 . 3 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 기울인다 . 팔 을 쭉 뻗 으면서 , 다리 를 최대한 들 어 올릴 것 . 복부 에 중심 을 두 고 팔 다리 양쪽 에 힘 을 배분 하 자 . 40 초간 유지 . 우좌 3 세트 반복 . NG 앞 에서 보 았 을 때 종아리 가 허벅지 라인 보다 바깥쪽 으로 빠져 있 으면 잘못 된 자세 . 정면 에서 봤 을 때 무릎 이 보이 지 않 고 , 골반 이 들리 지 않 아야 한다 . 목 & 가슴 살빼 기 코브라 자세 1 . 엎드려 누운 상태 에서 몸 의 긴장 을 풀 고 턱 은 내리 고 손바닥 은 위쪽 을 향하 게 한다 . 2 . 팔꿈치 를 굽혀 바닥 을 짚 는다 . 양팔 은 평행 . 3 . 상체 를 들 면서 머리 가 하늘 을 향하 도록 최대한 스트레칭 한다 . 이때 엉덩이 의 괄약근 을 조이 고 , 양쪽 발 이 벌어지 지 않 도록 붙일 것 . NG 상체 를 위 로 뻗 을 때 어깨 를 목 에 붙여 자라목 이 되 지 않 도록 주의 할 것 . 힘 이 들어가 근육 에 무리 가 생긴다 상체 비 만 하체 비 만자 들 이 너무 참 아서 문제 라면 상체 비 만자 들 은 쉽 게 발끈하 고 성격 이 급해서 문제 다 . 그만큼 뒤끝 이 없 고 , 또 금방 잊어버리 는 성격 들 이 다 . 물론 누구 나 심각 한 일 은 잊 지 못하 겠 지만 , 상체 비 만자 들 은 사소 한 일 은 신경 도 쓰 지 않 는다 . 그래서 소양인 남성 과 소음 인 여성 이 커플 인 경우 , 남성 의 한마디 한마디 에 여성 스러운 소음 인 여성 은 두고두고 마음고생 을 한다 . 소양인 남성 은 기억 도 못 할 것 을 … 소양인 들 은 이렇게 성격 도 급하 기 때문 에 체형 적 으로 상체 가 발달 한다 . 호 를 낸다는 것 은 기 ( 氣 ) 가 위 로 올라가 는 것 이 고 , 자꾸 기 가 올라가 다 보 니 형 ( 形 ) 도 기 를 따라 형성 된다 . 이 는 오른팔 을 자꾸 쓰 면 오른팔 이 발달 하 는 것 과 같 은 원리 다 . 성격 과 체형 이 100 % 일치 하 는 것 은 아니 지만 , 주위 사람 들 을 잘 살펴보 면 그런 경향 을 쉽 게 발견 할 수 있 다 . 1 . 근육질 의 상체 비 만자 소양인 특징 중 에 하나 인 , 근육질 체형 은 체격 이 커 보이 지만 , 지방 의 비율 은 높 지 않 은 사람 이 많 다는 것 이 다 . 어깨 가 넓 어 겉보기 엔 뚱뚱 해 보이 지만 , 실제 의학 적 인 체지방 률 은 남 들 보다 높 지 않 다 . 이 를 근육질 의 상체 비만 이 라고 부르 며 다음 과 같 은 특징 이 있 다 . - 사춘기 혹은 유년기 부터 상체 비만 이 었 다 . - 몸 이 단단 한 균 육질 이 고 다리 는 날씬 하 다 . - 손목 과 발목 은 가 는 편 이 다 . - 힘 이 센 편 이 다 . - 성격 이 대단히 급하 다 . - 평소 에 는 많이 먹 지 않 지만 폭식 을 자주 한다 . 이런 타입 에 해당 하 는 경우 운동량 보다 는 식사량 을 줄이 고 좋 은 식습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 특히 운동 을 아무리 해도 살 이 안 빠진다는 사람 들 이 많 다 . 이 들 은 대개 운동 도 단기간 에 정말로 열심히 하 며 , 한 번 하 면 완전히 지칠 때 까지 한다 . 그러나 이런 식 으로 운동 을 하 고 나 서 식사량 조절 을 잘 못 하 면 살 이 더 찐다 . 이 들 은 다이어트 방법 중 에서 식사량 을 줄이 는 데 집중 해야 한다 . 그런데 식사량 을 줄일 경우 , 한참 을 굶 다시피 하 다 폭식 하 는 경향 이 많 다 . 그냥 줄일 것 이 아니 라 , 규칙 적 으로 식사 를 함 으로써 소식 이 습관 이 되게 줄여야 한다 . 중요 한 포인트 가 하나 더 있 다 . 어깨 가 넓 은 근육질 의 상체 비 만자 가 상체 살 을 뺀다고 , 상체 의 부위 별 운동 중 특히 아령 들 기 나 숄더 프레스 , 모래주머니 들 기 를 하 면 어깨 가 더 벌어질 수 있 다 . 근육 이 발달 하 기 쉬운 유형 이 므로 , 댄스 나 걷 기 등 상체 부하 가 적 고 전신 을 움직이 는 유산소 운동 을 중심 으로 계획 을 잡 아야 한다 . 2 . 지방질 상체 비 만자 성인 이 된 후 , 특히 결혼 이나 출산 후 에 유난히 상체 에 살 이 붙 고 , 살 이 무른 편 이 며 전신 적 으로 체지방 률 이 높 은 사람 이 있 다 . 이런 경우 도 상체 비만 이 지만 , 복부 비만 이 동반 된 경우 가 많 다 . 다이어트 법 은 전 신비 만 혹은 복부 비 만일 경우 의 방법 과 유사 하 다 . 이 를 지방질 의 상체 비만 이 라고 하 며 다음 과 같 은 특징 이 있 다 . - 성인 이 된 후 상체 에 살 이 붙 었 다 . - 살 은 무른 편 이 고 다리 도 두껍 다 . - 손목 과 발목 이 아주 가늘 지 는 않 다 . - 운동 을 잘 못 하 는 편 이 다 . - 성격 은 별로 특징 적 이 지 않 다 . - 음식 을 조금 씩 자주 먹 으며 , 식습관 이 좋 지 못하 다 . 이 경우 상체 비만 이 라도 전신 비만 처럼 , 균형 있 는 식사 조절 과 운동 이 필요 하 다 . 근육질 의 상체 비만 처럼 , 운동 요법 과 식이 요법 을 균형 있 게 진행 하 는 것 이 중요 하 다 . 특히 게으른 생활 습과 , 활동 량 의 부족 을 해결 해야 한다 . 꾸준히 한다면 근육질 의 상체 비만 보다 훨씬 체중 감량 도 쉽 다 . 가능 하 면 꼭 살 을 빼 야 건강 에 도 좋 은 체질 이 다 . 이런 사람 들 중 에 는 팔뚝 뒤 의 물렁 한 살 이나 , 가슴 에서 등 쪽 으로 이어지 는 광배근 부위 의 지방 이 많 은 사람 이 있 는데 , 근육질 의 상체 비 만자 와 는 달리 부위 별 운동 을 꾸준히 함 으로써 부위 별 모양 만들 기 가 가능 한 체질 이 다 . 근육질 이 건 지방질 이 건 상체 비 만자 는 모두 기 가 위 로 오르 는 것 을 막아주 는 것 이 중요 하 다 . 명상 이나 스트레칭 을 통하 여 마음 을 차분히 가라앉히 고 , 상체 를 항상 서늘 하 게 하 여 열 이 쌓이 지 않 도록 한다 공유 하 기 글 요소