몸무게 가 많이 나가 는 사람 일수록 관절 이 닳 거나 찢어질 확률 또한 높 아 진다 . 특히 관절염 환자 중 에 는 계단 을 내려가 거나 내리막길 을 걷 는 등 의 활동 에서 무릎 의 통증 을 호소 하 는 경우 가 많 다 . 한국 건강 관리 협회 에 따르 면 편안히 서 있 는 경우 체중 은 양 무릎 에 반 씩 실리 지만 계단 을 오를 때 는 3 배 , 내려갈 때 는 5 배 에 달하 는 무게 가 무릎 에 실리 기 때문 이 다 . 그러므로 관절 건강 을 위해서 는 1 일 권장 칼로리 를 섭취 하 고 바른 식습관 을 갖 는 게 중요 하 다 . 관절염 환자 의 경우 치료제 복용 중 음주 를 하 면 간 에 손상 을 줄 수 도 있 으며 위장 장애 를 심하 게 일으킬 수 도 있 다 . 인스턴트 식품 등 소금기 가 많 은 음식 은 체내 에서 수분 을 빨아들여 결국 관절 을 붓 게 하 고 활동 범위 를 제한 시키 므로 짠 음식 은 가급적 피하 는 것 이 좋 다 . 생선 , 멸치 , 우유 등 의 음식 을 충분히 섭취 하 고 관절 부위 를 햇빛 에 자주 노출 시켜 칼슘 과 비타민 D 를 보충 하 는 것 이 관절 건강 에 도움 을 준다 . 한편 관절 을 튼튼 하 게 하 는 운동 방법 도 있 다 . 걷 기 나 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등 전신 을 사용 하 는 유산소 운동 을 꾸준히 해야 건강 한 관절 을 유지 할 수 있 다 . 운동 은 체내 에 충분 한 산소 를 공급 할 뿐 만 아니 라 신진대사 활동 을 원활 하 게 하 며 관절 을 단련 하 는 가장 좋 은 방법 이 다 . 단 , 관절 의 피로 정도 를 고려 해 주 3 ~ 5 회 하루 30 분 이상 운동 을 하 는 것 이 권장 된다 . 무엇 보다 관절 건강 을 지키 기 위해서 는 부상 을 당하 지 않 는 게 중요 하 다 . 연령 대 가 높 을수록 주관절 ( 팔꿈치 ) , ' 슬관절 ( 넓적다리 , 무릎 , 정강이 ) , 견관절 ( 어깨 ) 을 다치 기 쉽 다 . 그러 니 땀 을 흘린 뒤 스트레칭 을 하 고 , 본격 적 인 운동 전 에 는 충분 한 스트레칭 을 통해 관절 의 가동 범위 를 넓히 는 게 중요 하 다 . [ 사진 출처 = 아이 클릭 아트 ] 권순일 기자 ( kstt 77 @ kormedi . com ) 코메디 닷컴 페이스북 바로 가 기 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 ( kormedi . com ) / 무단 전재 - 재 배포 금지