나 는 오늘 도 나 를 응원 한다 평생 흔들리 지 않 을 자신감 회복 프로젝트 마리사 피 어 지 음 | 이수경 옮김 목차 추천 의 글 _ 오래 된 상처 를 치유 해 주 는 놀라운 책 ! 프롤로그 이 프로그램 은 왜 좋 은가 이 프로그램 은 어떻게 다른가 이 프로그램 의 효과 는 왜 오래 지속 되 는가 Step 1 - 태도 여행 을 시작 하 라 타고난 자신감 을 손상 시키 는 계기 들 자신감 부족 의 여러 가지 유형 연결 대상 을 바꾸 는 방법 Step 2 - 마음 인간 의 가장 커다란 욕구 자신감 을 바꾸 려면 생각 부터 바꿔라 때로 는 거절 이 인생 최고 의 선물 일 수 도 있 다 벗어나 기 그리고 놓아주 기 모든 문제 의 공통분모 무엇 이 든 가능 하 다고 믿 어라 Step 3 - 비판 자신감 을 높이 기 위해 완벽 해질 필요 는 없 다 비판 에 대처 하 는 방법 내면 에서 들려오 는 비판 을 잠재우 는 방법 당신 을 대신 할 수 있 는 존재 는 없 다 Step 4 - 언어 말 을 바꾸 면 인생 이 바뀐다 패배 가 아닌 성공 의 언어 로 말 하 라 당신 이 충분 한 사람 임 을 깨달 아라 Step 5 - 목표 자신감 을 선택 하 라 자신감 을 얻 으려면 잘 하 는 일 을 하 라 목표 를 설정 하 고 그것 을 이루 는 방법 Step 6 - 상상 자신 감 있 는 모습 을 마음 속 에 그려라 성공 을 위한 대본 Step 7 - 감정 감정 을 표현 하 라 관계 에서 자신감 을 되찾 아라 인간 관계 를 위협 하 는 열 가지 현명 하 게 싸우 는 방법 ‘ No ’ 라고 말 할 줄 알 아야 한다 Step 8 - 믿음 성공 을 이끌 어 내 는 힘 , 믿음 성공 과 승리 에 대한 열망 은 나쁜 것 이 아니 다 믿 는 대로 돌아온다 마음 의 법칙 ‘ 자신감 선언문 ’ 을 활용 하 는 법 성공 하 는 사람 과 실패 하 는 사람 의 차이 Step 9 - 우울증 우울증 과 불안 , 왜 생기 는가 ? 우울증 은 극복 할 수 있 다 존재 의미 와 역할 을 발견 하 라 표면 의식 과 잠재의식 Step 10 - 반복 자신감 을 높이 기 위한 열 가지 요약 자신감 을 되찾 은 당신 에게 나 는 너 에게 다정 한 부모 가 될 거 야 . 세상 의 어느 누구 도 나 만큼 그 역할 을 잘 해낼 수 는 없 어 . 나 는 네 모습 그대로 를 사랑 해 . 앞 으로 도 늘 그럴 거 야 . 나 는 네 가 받 아 마땅 한 모든 사랑 과 칭찬 , 인정 을 줄 거 야 . 이제 너 는 안 전해 . 내 가 항상 너 를 사랑 하 고 보호 할 테 니까 . 나 는 절대 너 를 외면 하 거나 버리 지 않 을 거 야 . 너 는 나 의 일부분 이 고 나 역시 너 의 일부분 이 니까 . 절대 한 순간 도 너 를 떠나 지 않 을 거 야 . 너 를 항상 소중 하 게 여기 고 사랑 할 거 야 . 이제 당신 이 어린 시절 에 듣 고 싶 었 던 말 , 들 었 으면 좋 았 을 말 을 종이 에 적 어 보 라 . 그리고 그 말 을 자기 자신 에게 해 주 어라 . 몸 과 마음 에 완전히 스며들 때 까지 반복 해서 말 하 라 . 어떤 말 이 듣 고 싶 었 는지 , 어떤 말 을 들어야 했 는지 , 어떤 말 을 들 었 으면 정말 기분 이 좋 았 을지 생각 해 보 라 . 너무 어렵 게 생각 하 지 마 라 . 우리 는 대부분 비슷 한 말 을 듣 고 싶 어 한다 . 예 를 들 면 이런 말 이 다 . 너 는 대단 한 아이 야 . 나 는 정말 행복 한 엄마 야 . 너 는 무척 사랑 스러워 . 지금 의 모습 그대로 너 를 사랑 해 . 네 가 내 아들 딸 이 라는 게 정말 자랑 스럽 구나 . 너 는 정말 예뻐 / 똑똑 해 / 훌륭 해 / 현명 해 / 사랑 스러워 / 귀여워 . 너 는 세상 에 꼭 필요 한 사람 이 야 . 긍정 적 인 말 나 는 침착 하 게 상황 을 통제 할 수 있 어 . 나 는 훌륭 하 게 대처 할 수 있 어 . 조금 불안 할 뿐 이 야 . 약간 걱정 되 지만 괜찮 을 거 야 . 나 는 무엇 을 어떻게 해야 하 는지 알 고 있 어 . 난 내 가 좋 아 . 사람 들 도 나 를 좋아할 거 야 . 할 수 있 어 . 할 거 야 . 그것 도 아주 훌륭 하 게 . 아주 흥미진진 하 군 . 난 잘 해낼 거 야 . 나 는 정말 잘 하 고 있 어 . 해 볼 만 한 일 이 야 . 아이 들 문제 를 현명 하 게 해결 할 수 있 어 . 우리 의 차이점 을 잘 극복 할 수 있 을 거 야 . 보수 를 받 지 않 고 도 당신 이 기꺼이 하 고 싶 은 일 은 무엇 인가 ? 당신 은 7 ~ 14 세 에 어떤 사람 이 되 겠 다고 꿈 을 꾸 었 는가 ? 이 질문 에 대한 대답 은 당신 이 능력 을 최대한 발휘 할 수 있 는 분야 일 가능 성 이 크 다 . 우리 가 두려워해야 할 것 은 죽음 이 아니 라 아무런 의미 나 목적 없이 사 는 것 이 다 . ** 훌륭 한 인간 관계 맺 기 ** 내 깊 은 내면 으로 들어가 면 사랑 을 기반 으로 한 지속 적 인 인간 관계 를 맺 는 것 이 그 무엇 보다 크 고 강렬 한 소망 이 라는 것 을 알 수 있 디 . 누구 에게 나 사랑 하 는 사람 과 함께 하 고 싶 은 욕구 가 있 다 . 그럼에도 많 은 사람 이 자신 을 사랑 하 는 것 이나 타인 을 사랑 하 는 것 에서 어려움 을 겪 고 있 다 . 나 는 그런 어려움 을 겪 지 않 고 나와 마음 이 맞 는 좋 은 사람 들 과 애정 이 넘치 는 관계 를 맺 으며 살아갈 수 있 다 . 나 를 소중 이 여기 는 누군가 와 따뜻 한 관계 를 맺 는 모습 이 마음 속 에 보인다 . 상대방 과 내 가 서로 사랑 하 고 신뢰 하 고 존중 하 는 모습 이 선명 하 게 그려진다 . 나 자신 을 사랑 해야 비로소 타인 에게 도 사랑 을 베풀 수 있 다 . 상대방 도 자기 자신 을 사랑 해야 나 에게 사랑 을 베풀 수 있 다 . 진정한 사랑 의 관계 를 구축 하 기 위해 가장 필요 한 것 은 나 자신 이 사랑 받 을 가치 가 있 는 존재 임 을 확신 하 는 것 이 다 . 나 는 늘 남 에게 사랑 을 베풀 고 타인 이 내 게 주 는 사랑 을 편안 한 마음 으로 받아들인다 . 내 내면 은 사랑 으로 충만 하 고 내 자아 는 사랑 을 양분 삼 아 더욱 성숙 해진다 . 나 는 타인 에게 아낌없이 사랑 을 베푼 다 . 나 는 사랑 받 을 자격 이 있 으며 행복 하 고 만족 스러운 인간 관계 를 맺 을 자격 도 있 다 . 지금 이 순간 부터 나 는 언제나 사랑 스러웠으며 지금 도 그러 하 다는 사실 을 강하 게 믿 을 것 이 다 . 내 생각 은 일종 의 에너지 처럼 나 에게서 뿜 어 져 나와 타인 에게 닿 으며 그 들 에게 영향 을 미친다 . 따라서 내 가 나 를 사랑 하 면 상대방 도 그것 을 알 고 느낀다 . 자기 자신 을 드러내 는 것 은 친밀 함 을 낳 는다 . 나 는 나 자신 을 솔직 하 게 표현 할 수 있 다 . 나 는 카리스마 적 인 매력 을 풍긴다 . 있 는 그대로 의 내 모습 을 편안 하 게 내보이 면 진실 하 고 좋 은 사람 이 내 주변 에 모여 든다 . 또한 나 는 다른 사람 들 이 그 들 자신 에 ㅐ 대해 좋 은 감정 을 갖 도록 이끌 고 그것 은 자연 스럽 게 나 에 대한 좋 은 감정 으로 이어진다 . 나 는 상대방 의 자존 감 을 높여 주 며 그 로 인해 내 자존 감 도 높 아 진다 . 나 는 꾸밈없이 타인 을 칭찬 하 고 상대 와 눈 을 맞추 며 대화 한다 . 내 안 에 는 다른 사람 을 끌어당기 는 자석 이 내장 돼 있 다 . 그것 은 나 와 잘 맞 는 사람 들 만 끌어당긴다 . 어떤 사람 이 내 삶 의 테두리 안 으로 들어오 는 게 좋 을까 ? 어떤 품성 이나 목표 , 가치관 을 갖춘 사람 이 좋 을까 ? 그 들 에게 매력 있 는 사람 으로 보이 기 위해 내 가 갖춰야 할 품성 이나 목표 , 가치관 은 무엇 일까 ? 나 는 항상 사랑 스러웠 고 앞 으로 도 그러 것 이 기 때문 에 언제나 타인 에게 사랑 을 줄 수 있 고 타인 에게 사랑 받 을 수 있 다 . 더불 어 만족 스러운 인간 관계 를 이 어 나갈 수 있 다 . 내 나이 , 몸무게 , 직업 , 연봉 이 내 모든 가치 를 말 해 주 지 는 않 는다 . 나 는 사랑 스러운 사람 이 고 내 주위 는 온통 사랑 으로 가득 하 다 . 그렇 기 때문 에 사랑 이 넘치 는 따뜻 한 사람 들 이 더 많이 내 삶 의 테두리 안 으로 들어올 것 이 다 . 내 가 더 맣 은 사랑 을 줄수록 더 많 은 것 을 돌려받 게 된다 . 나 는 사랑 받 을 자격 이 충분 하 고 언제나 행복 한 인간 관계 를 맺 는다 . 나 는 이런 생각 이 나 에게 미치 는 강한 영향력 을 매일 인식 하 고 있 다 . 덕분 에 기존 의 잘못 된 신념 은 사라지 고 새로운 신념 이 자리 를 잡 는다 . 이 새로운 신념 은 내 내면 에 정착 해 언제 까지 나 긍정 적 이 고 강한 영향 을 미칠 것 이 다 . ** 평온 함 과 자존 감 높이 기 ** 내 깊 은 내면 에서 놀라운 변화 가 일어나 고 있 다 . 내 자신 감 이 계속 해서 높 아 지 고 있 다 . 나 자신 을 사랑 하 는 것 이 내게 새로운 자유 를 선사 한다 . 주변 사람 들 도 나 를 좋아하 고 신뢰 한다 . 나 는 언제나 올바른 판단 과 결정 을 내린다 나 는 나 자신 을 좋아하 고 남 들 도 나 를 좋아한다 . 나 는 언제나 나 를 위해 좋 은 일 을 하 며 타인 을 위해 좋 은 일 을 하 는 것 도 즐긴다 . 나날이 나 에 대한 믿음 과 확신 이 깊어진다 . 나 는 잠재의식 의 힘 을 사용 해 무한 한 자신 감 과 자존 감 을 토대 로 행동 하 는 법 을 안다 . 나 는 주도 적 으로 인생 을 이끌 고 있 으며 삶 이 내게 많 은 선물 을 가져다줄 것 이 라는 사실 을 안다 . 사람 들 을 만나 면 늘 친근 하 고 따뜻 하 게 대하 며 그 들 도 나 를 똑같이 대한다 . 나 의 밝 은 미소 와 친근 한 느낌 대문 에 사람 들 은 나 를 좋아한다 . 나 는 언제 어디 서 나 자신감 을 발산 한다 . 또한 어떤 상황 에서 도 훌륭 하 고 현명 하 게 대처 할 만큼 완벽 한 자신 감 이 있 다 . 내 내면 에 는 안정 감 과 평온 함 , 자기 확신 이 존재 한다 . 나 는 최고 의 삶 을 살 자격 이 있 으며 내면 의 역량 을 바탕 으로 얼마 든지 원 하 는 것 을 이루 수 있 다 . 나 는 차분 하 고 균형 잡힌 사람 이 며 언제나 힘 있 는 목소리 로 자신 있 게 말 한다 , 나 와 똑같 은 사람 은 이 세사 에 한 명 도 없 고 나 는 세상 에 유일 한 존재 다 . 나 는 사람 들 을 좋아하 고 사람 들 도 나 를 좋아한다 . 그 들 이 나 를 좋아하 는 이유 는 내 가 자신감 넘치 고 강 하 며 스스로 를 분명 하 게 표현 할 줄 알 기 때문 이 다 . 나 는 행복 하 다 . 나 는 자신 감 이 넘친다 . 나 는 내 자신 이 사랑 스럽 고 스스로 를 존중 한다 . 사람 들 은 내 가 사랑 받 을 가치 가 있 다고 여기 기 대문 에 나 를 사랑 하 고 좋 아 한다 . 나 는 내 면 깊숙 한 곳 에 잠자 고 있 던 많 은 재능 을 발견 한다 . 나 는 내 가 발전 할 수 있 는 방향 으로 상상력 과 마음속 그림 을 활용 한다 . 내 자신감 은 나날이 높 아 지 고 있 기 때문 에 삶 이 내 앞 에 던져 놓 는 어떤 문제 도 훌륭 하 게 처리 하 고 해결 할 수 있 다 . 나 는 선하 고 사랑 스러우 며 긍정 적 으로 생각 할 줄 안다 . 내 안 에 는 평온 과 사랑 , 자신 감 그리고 뛰어난 능력 이 가득 하 다 . 나 는 이런 생각 이 나 에게 미치 는 강한 영향력 을 매일 인식 하 고 있 다 . 덕분 에 기존 의 잘못 된 신념 은 사라지 고 새로운 신념 이 자리 를 잡 는다 . 이 새로운 신념 은 내 내면 에 정착 해 언제 까지 나 긍정 적 이 고 강한 영향 을 미칠 것 이 다 . ** 우울증 은 극복 할 수 있 다 . ** * 운동 을 하 라 . * 되 도록 신체 접촉 을 많이 하 라 . * 규칙 적 으로 식사 하 라 . * 밝 고 신나 는 음악 을 들어라 . * 긴 시야 로 앞 을 바라보 라 . * 행복 한 사람 의 외양 과 습관 을 따라 하 라 . * 비타민 을 충분히 섭취 하 라 . * 날 마다 일정 시간 동안 밖 에 나가 햇볕 을 쬐 라 . * 많이 웃 어라 . * 좋 아 하 는 일 을 하 라 . * 심리치료 를 받 아라 . * 행동 과 사고 를 바꿔라 . * 우울증 이 낳 는 결과 를 정확히 인식 하 라 . ** 자신감 을 높이 기 위한 열 가지 ** * 자신 을 사랑 하 라 . 당신 자신 을 사랑 해야 다른 사람 도 당신 을 좋아하 게 된다 . * 완벽 해 지 려고 애쓰 지 마 라 . * 좋 아 하 는 일 을 하 라 . * 목표 를 세우 고 그것 을 향해 나아가 라 . * 베풀 어라 , * 칭찬 을 늘리 고 비판 을 줄여라 ( 특히 자기 자신 에 대해 ) * 상처 와 감정 을 가급적 빨리 표현 하 라 * 어떤 상황 에서 든 좋 은 점 을 발견 하 려고 노력 하 라 . * " 나 는 ~ 할 거 야 " 라는 표현 을 사용 하 라 . * 날 마다 세로토닌 증가 에 도움 이 되 는 음식 을 먹 어라 . * 날 마다 신체 접촉 을 하 라 . * 적절 한 성 생활 을 유지 하 라 . * 날 마다 타인 에게 무언가 를 베풀 어라 . * 날 마다 당신 자신 에게 무언가 를 베풀 어라 . * 감정 을 표현 하 고 발산 하 라 . * 주변 사람 들 과 당신 자신 을 매일 칭찬 하 라 . * 감사 하 라 . * 자신 감 있 는 태도 로 스스로 에게 말 을 걸 어라 . * 부정 적 인 생각 이나 자기비판 적 인 말 을 중단 하 라 . * 자신 감 있 는 사람 처럼 걷 고 행동 하 라 . * 원 하 는 모습 이 된 자신 을 마음 속 에 그리고 그 이미지 에 집중 하 라 . * 당신 은 사랑 받 을 자격 이 있 고 여러 면 에서 " 충분 한 " 사람 이 라는 것 을 기억 하 라 . * 목표 를 세우 고 그것 을 향해 나아가 라 . * 항상 긍정 적 인 단어 만 사용 하 라 , * 두려워 하 고 수줍어하 는 대신 거침없이 행동 한다 . * 현재 에 충실하 고 현재 를 즐긴다 . * 타인 과 자기 자신 을 비난 하 거나 깎아내리 는 일 이 없 다 . * 자신 이 훌륭 한 사람 임 을 입증 해 보이 려 애쓰 지 않 는다 . * 감사 와 만족 , 사람 들 과 의 유대감 을 느낀다 . * 통제 권 을 쥐 려고 애쓰 지 않 는다 . * 주변 이 들 에게 따뜻 하 고 사랑 스러운 존재 로 인식 되 며 , 그 들 역시 당신 을 다정 하 게 대하 고 인정 해 준다 . * 웃음 이 늘어나 고 주변 이 들 에게 도 웃음 을 전염 시킨다 . * 있 는 그대로 의 당신 모습 을 사랑 하 고 좋 아 한다 .