[ 서울 신문 ] 현대인 들 은 운동 강박 증 을 갖 고 산다 . 무엇 보다 건강 이 중요 하 다는 인식 이 확산 되 면서 일상 적 으로 운동 을 하 는 사람 은 물론 운동 을 하 지 못하 는 사람 들 도 생각 은 운동 에 머문 다 . 특히 나이 가 들 어 허리 와 무릎 이 좋 지 않 은 사람 들 은 ‘ 날 도 선선 해졌으니 운동 을 하 긴 해야 하 는데 … . ’ 라며 속 을 태운다 . 그러나 운동 도 몸 에 맞춰야 한다 . 잘 하 면 약 이 되 지만 못 하 면 독 이 되 기 때문 이 다 . ● 걷 기 · 등산 , 척추 균형 잡 아 줘 허리 통증 환자 에게 는 걷 기 나 등산 등 이 좋 다고 알려져 있 다 . 걷 기 는 뼈 를 강화 할 뿐 아니 라 허리 유연 성 과 근육 을 단련 하 는 데 좋 은 운동 이 다 . 몸 전체 를 무리 없이 고루 움직이 는 데 다 심폐 기능 을 강화 하 고 , 하지 의 혈액 순환 과 장운동 을 촉진 시키 며 , 척추 의 균형 을 잡 아 줘 특히 허리 디스크 나 허리 통증 에 좋 은 운동 이 다 . 그러나 무릎 이 좋 지 않 은 관절염 환자 는 등산 을 피해야 한다 . 산 은 정상 에 가까울수록 기압 과 기온 이 낮 아 지 는데 , 이런 환경 에서 는 관절 통증 이 훨씬 심해진다 . 기압 이 낮 으면 관절 압력 이 팽창 하 면서 통증 신경 이 예민 해 지 기 때문 이 다 . 또 등산 자세 도 관절염 환자 에게 는 좋 지 않 다 . 건강 한 사람 과 달리 이미 관절 이 손상 됐 다면 등산 이 관절 통증 과 부종 을 더 심하 게 하 며 , 이런 부담 은 내리막 길 에서 훨씬 크 다 . ● 디스크 환자 는 수영 피해야 수영 은 관절염 환자 에게 가장 권장 할 만 한 운동 이 다 . 물 의 부력 이 체중 부담 을 완화 시켜 주 기 때문 이 다 . 하지만 디스크 등 척추 질 환자 에게 는 해 가 될 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 전문의 들 은 “ 특히 허리 를 뒤 로 젖히 는 접영 은 허리 부담 이 크 기 때문 에 삼가 는 게 좋 다 . ” 며 “ 척추 전방 분리 증 이나 척추 후 관절 병증 이 있 을 때 는 절대 피해야 한다 . ” 고 조언 했 다 . ● 아쿠아로 빅 , 관절 치료 에 효과 이런 환자 라면 물 속 에서 걷 는 ‘ 아쿠아로 빅 ’ 이 제격 이 다 . 아쿠아로 빅 은 재활 을 위해 고안 된 운동 으로 , 특히 관절 치료 에 효과 적 이 다 . 수영 을 못 해도 상관없 으며 , 운동 강도 를 높일수록 물 의 저항 이 커져 더 많 은 열량 을 소모 하 기 때문 에 관절염 은 물론 비만 을 해결 하 는 다이어트 운동 으로 도 제격 이 다 . 여기 에다 수압 을 견디 며 균형 감각 과 근력 을 키울 수 있 어 관절염 예방 은 물론 심폐 기능 까지 강화 할 수 있 다 . 또 물 속 에서 걷 기 · 뛰 기 · 틀기 · 차기 등 에어로빅 동작 을 반복 하 면 혈액 순환 에 도 도움 이 되 며 , 부상 위험 도 크 지 않 다 . ● 물 속 에선 체중 부담 크 게 줄 어 그렇 다면 왜 물속 운동 이 관절염 증상 개선 에 좋 을까 . 바로 부력 과 저항 · 온도 · 수압 때문 이 다 . 관절염 환자 는 무릎 에 실리 는 체중 부담 을 줄이 는 것 이 중요 하 다 . 무릎 의 부담 이 클수록 연골 이 빨리 닳 아 관절염 통증 이 심해진다 . 그러나 물 속 에서 는 부력 으로 체중 부담 을 크 게 줄일 수 있 다 . 보통 목 이 잠기 는 물 속 에서 는 체중 부담 이 90 %, 가슴 높이 는 75 %, 허리 높이 는 50 % 까지 감소 된다 . 따라서 물 속 에서 는 관절염 환자 들 이 통증 때문 에 못 했 던 뛰 기 · 점프 등 의 운동 도 어렵 지 않 게 할 수 있 다 . 물 은 저항력 때문 에 운동 효과 도 크 다 . 물 속 에서 는 저항 때문 에 지상 운동 보다 에너지 사용량 이 훨씬 많 다 . 1 시간 을 걸 을 경우 , 지상 운동 보다 칼로리 소모량 이 2 배 나 많 다 . 그만큼 다이어트 에 도 효과 적 이 어서 체중 으로 인한 무릎 부담 을 줄여 준다 . 또 체온 과 비슷 한 30 ∼ 34 도 정도 의 따뜻 한 물 은 관절염 통증 을 줄이 고 , 강직 된 관절 근육 을 풀 어 주 며 , 수압 은 염증 이 있 는 관절 의 부기 를 감소 시키 는 효과 가 있 다 . 그렇 다고 수중 운동 을 무리 하 게 하 는 것 은 금물 . 특히 평형 처럼 무릎 을 많이 구부렸 다 펴 는 영법 이나 발차기 를 무리 하 게 할 경우 , 관절 상태 를 악화 시킬 수 도 있 으므로 조심 해야 한다 . 심재 억 전문 기자 jeshim @ seoul . co . kr ■ 도움 말 서울 나누 리 병원 임재현 원장 [ 서울 신문 다른 기사 보 러 가 기 ]   ☞ [ 제주 해군기지 해법 은 ] “ 미군 기지 로 활용 ” vs “ 말 도 안 되 는 소리 ”   ☞ [ 달구벌 에서 ] 예고 없 는 보안 점검 … “ 무조건 나가 라 ”   ☞ [ 교육감 선거 돈거래 파문 ] 與 “ 郭 교육감 , 즉각 사퇴 하 라 ”   ☞ MB , 이르 면 30 일 5 개 부처 개각   ☞ 정몽구 회장 5000 억 사재 출연 ▶ 2011 신묘 년 토끼 해 운세 와 토정비결 미리미리 확인 하 세요 ▶ 관심 종목 에 대한 증권 전문가 의 상세 한 진단 과 분석 서비스 ▶ 최신 속보 와 뉴스 검색 을 서울 신문 모바일 웹 에서 m . seoul . co . kr ‘ 맛있 는 정보 ! 신선 한 뉴스 ! ’ 서울 신문 ( www . seoul . co . kr ) [ 신문 구독 신청 ] - Copyrights ⓒ 서울 신문사 . 무단 전재 및 재 배포 금지 -