잠 은 우리 일상 생활 에서 큰 부분 을 차지 하 고 있 다 . 인생 의 3 분 의 1 가량 을 잠 과 함께 보내 기 때문 이 다 . 누구 나 한 번 쯤 은 불편 한 잠자리 에서 잠 을 잔 후 몸 이 더 피곤 하 거나 찌뿌둥 한 현상 을 경험 했 을 것 이 다 . ■ 왜 잠 이 중요 한 가잠 이 중요 한 것 은 ‘ 회복 기능 ’ 때문 이 다 . 잠은 낮 동안 스트레스 와 근육 의 피로 를 풀 어 주 는 역할 을 한다 . 보통 6 ∼ 8 시간 에 달하 는 수면 은 낮 동안 소진 됐 던 에너지 를 보충 하 고 , 정신 과 육체 의 긴장 을 풀 어 준다 . 숙 면은 신체 적 , 정신 적 으로 모두 건강 하 고 젊 은 삶 을 유지 할 수 있 는 비결 인 셈 이 다 . 또 수면 은 기분 이나 판단력 , 행동력 , 창조력 , 커뮤니케이션 능력 에 도 관여 한다 . 실제 수면 부족 인 상태 에서 교통사고 유발 률 이 증가 하 거나 업무 효율 성 이 떨어지 는 등 의 현상 이 종종 벌어진다 . 하지만 숙면 을 취하 는 것 은 모두 가 누릴 수 있 는 행복 은 아니 다 . 밤 에 자 지 않 고 일 하 거나 공부 하 는 사람 들 은 만성 수면 부족 에 시달리 고 있 다 . 또 불면증 , 코골이 나 수면 무호흡 등 수면 질환 도 증가 하 고 있 다 . 나이 가 들 수록 수면 시간 이나 수면 의 질 에 문제 가 발생 하 기 쉽 다 . 노화 로 인해 나타날 수 있 는 수 면 질환 이 그 원인 이 다 . ■ 수면 장애 가 부르 는 질환 수면 에 는 여러 단계 가 있 다 . 피로 를 회복 시키 는 기능 은 1 , 2 단계 수면 에서 이뤄지지 않 고 3 , 4 단계 깊 은 수면 에서 나타난다 . 깊 은 수 면 상태 에서 성장 호르몬 과 성호르몬 , 노르에피네프린 , 아드레날린 , 세로토닌 등 호르몬 이 분비 되 고 몸 의 기능 이 회복 되 고 충전 되 는 기능 이 시작 된다 . 하지만 호흡 장애 가 생기 면 수면 에 문제 가 생기 기 시작 한다 . 흡입 하 는 공기 의 양 이 줄어들 면서 마시 는 산소 의 양 도 줄어든다 . 세포 로 공급 되 는 산소 의 양 이 줄어들 면 뇌 는 잠 을 깨 고 폐 에게 활동 량 을 늘릴 것 을 명령 한다 . 폐가 공기 를 흡입 하 기 위하 여 활동 을 시작 하 게 되 면 , 좁 아 진 기도 로 많 은 양 의 공기 가 빠른 속도 로 지나가 게 된다 . 이때 목 젓 이 떨리 면서 나 는 소리 가 코골이 소리 다 . 또 심장 은 산소 농도 가 부족 한 혈액 을 많이 보내 게 되 므로 산소 를 보충 하 려고 심장 박동 을 늘린다 . 이 에 따라 혈압 과 박동 이 높 고 불 규칙 하 게 변한다 . 깊 은 잠 으로 피로 가 회복 되 어야 할 수 면 시간 에 뇌 , 심장 , 폐 가 쉬 지 못하 는 것 이 다 . 뇌 가 쉬 지 못해 두통 과 뇌졸중 이 , 심장 운동 으로 부정맥 과 고 혈압 이 , 뇌 , 폐 , 심장 운동 은 만성 피로 와 성 기능 장애 를 부른다 . 수면 중 호흡 장애 가 코골이 나 수면 중 호흡 끊김 만 있 는 것 이 아니 다 . 코 를 골 지 않 아도 발생 할 수 있 다 . 사람 이 누워서 잘 때 혀 뿌리 가 목 을 밀 고 들어가 기도 가 막히 는 것 으로 ‘ 코골이 없 는 코골이 ’ 로 불리 는 상기 도 저항 증후군 이 다 . 이 경우 졸리 고 , 피곤 하 고 짜증 이 나 며 , 성 기능 이 약화 되 고 , 기억력 도 떨어지 며 아침 에 입 이 마르 거나 또 이 를 갈게 된다 . 수면 장애 의 문제 는 단순히 잠 을 못 자 는 데 그치 는 게 아니 라 고 혈압 , 뇌졸중 , 당뇨 합병증 , 만성 피로 로 인한 사회 생활 능력 감소 , 성 기능 감소 등 을 부른다는 점 이 다 . 수면 에 문제 가 있 다고 생각 되 면 정확 한 원인 을 알 기 위해 수면 다원 검사 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 . 자 면서 일어나 는 증상 이 라 객관 적 인 평가 가 어렵 기 때문 이 다 . ■ 숙면 을 위해 이것 은 피하 자 수면 의 구조 를 깨 는 요인 으로 흡연 과 음주 , 카페인 , 공복감 , 낮잠 등 을 들 수 있 다 . 흡연자 는 몸 에서 니코틴 에 대한 금단 현상 을 일으켜 4 시간 마다 한 번 씩 담배 를 요구 하 게 된다 . 몸 은 자 고 있 지만 금단 현상 으로 인해 뇌 는 각성 상태 가 되 는 것 . 깊 은 수 면 단계 에서 뇌 가 각성 되 면 다시 잠들 기 위해서 수면 단계 를 다시 반복 하 게 된다 . 깊 은 수면 이 이어지 는 것 이 아닌 수면 에 들어가 기 위한 얕 은 잠 을 자 게 된다 . 술 을 마시 면 잠 이 잘 온다고 생각 하 는 사람 이 많 다 . 하지만 술 도 숙면 을 방해 한다 . 술 을 마시 면 수면 의 1 , 2 단계 ( 수면 입 면기 ) 에 쉽 게 진입 한다 . 실제 술 을 많이 마신 날 자기 도 모르 게 골 아 떨어지 는 것 이 그 이유 다 . 그러나 술 은 깊 은 수면 으로 진행 되 는 것 을 방해 한다 . 아침 에 일어나 면 몸 이 무겁 고 하루 종일 피곤 한 것 은 숙취 도 원인 이 지만 잠 을 제대로 자 지 못했 기 때문 이 기 도 하 다 . 카페인 이 들 어 있 는 커피 , 콜라 , 초콜릿 , 홍차 , 녹차 등 은 중추 신경 을 흥분 시키 기 때문 에 잠 이 드 는 것 을 방해 한다 . 하루 2 잔 이하 로 제한 하 고 가급적 잠들 기 전 에 는 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 낮잠 으로 밤잠 을 보충 하 는 것 이 습관 이 되 면 수면 구조 를 깰 수 있 어 피하 는 것 이 좋 다 . 전날 충분 한 수면 을 취하 지 못해 몸 의 피로 가 심한 경우 에 는 깊 은 수면 에 이를 수 있 도록 30 분 이상 자 는 것 이 도움 이 된다 . 침대 에 누워 책 을 보 거나 TV 를 보 는 습관 을 가진 경우 잠 이 드 는 것 이 어려운 불면증 에 걸릴 위험 이 높 다 . 건강 한 수면 의 경우 잠자리 에 누워 눈 을 감 은 뒤 10 분 정도 후 수면 에 들어가 는 것 이 정상 적 이 다 . 너무 빨리 잠들 거나 30 분 이상 걸리 는 경우 수면 에 문제 가 있 다고 볼 수 있 다 . 지나친 다이어트 도 공복감 때문 에 수면 을 방해 할 수 있 다 . 공복감 을 해소 하 기 위해서 는 잠자리 에 들 기 30 분 전 탄수화물 이나 우유 등 을 조금 섭취 하 는 것 이 도움 이 된다 . 하 지만 잠들 기 직전 에 먹 거나 많이 먹 는 것 은 위장 이 다시 활동 하 게 되 므로 피하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소