사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 몸짱 헬스 운동 방법 - 다이어트 효과 두 배 만들 기 아침 식사 전 에 하 는 유산소 운동 ( 가벼운 조깅 , 빨리 걷 기 등 ) 은 다이어트 에 더 많 은 효과 가 있 습니다 . 아침 에 는 혈중 포도당 이나 체내 에 비축 된 글리코겐 이 평소 보다 적 은 상태 이 므로 체지방 이 에너지원 으로 연소 되 기 쉽 기 때문 입니다 . 또한 아침 을 규칙 적 으로 잘 먹 는 것 은 다이어트 에 좋 으므로 일석이조 의 효과 를 볼 수 있 습니다 . 반신욕 은 혈액 순환 및 림프 순환 기능 뿐 만 아니 라 , 정신 적 스트레스 와 긴장 을 해소 해 주 는 역할 도 한다 . 한 의학 에서 보 면 , 약간 땀 을 내 는 것 은 양기 를 북돋우 는 한 방법 이 지만 , 소음 인 체질 은 땀 을 내 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 땀 은 혈액 과 같 은 개념 으로 , 땀 을 지나치 게 많이 흘리 는 것 은 피 를 소모 시키 는 것 으로 본다 . 몸 에 열 이나 습 ( 체액 성 노폐물 ) 이 많 은 태음 인 체질 은 40 도 이상 에서 20 분 이상 앉 아 있 어도 되 지만 , 몸 이 차 고 소화 가 잘 안 되 는 소음인 이 물 온도 를 40 도 이상 올리 고 오랫동안 탕 안 에 앉 아 있 어서 는 절대 안 되 며 , 10 분 이내 로 하 는 것 이 적당 하 다 . 반신욕 의 목적 은 ‘ 두한족열 ’ 이 다 . 긴장 과 스트레스 가 많 으면 기 ( 氣 ) 와 열 이 제대로 순환 되 지 못하 고 가슴 위 로 올라가 는데 , 반신욕 은 아래 로 순환 시키 는 역할 하 므로 순환 기능 및 부종 에 효과 가 좋 다 . 명심 해야 할 것 은 긴 시간 하 는 것 보다 짧 은 시간 하 면서 매일 매일 꾸준히 하 는 것 이 훨씬 좋 습니다 . 족욕 은 전신 적 인 효과 는 반신욕 보다 약하 지만 하체비만 이나 부종 에 는 어느 정도 효과 를 얻 을 수 있 다 . 족부 에 많 은 경혈 ( 經穴 ) 과 신경 이 위치 하 므로 하체 순환 기능 에 도움 을 주 며 , 다른 업무 를 하 면서 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 반신욕 이 더 효과 적 이 지만 , 집 에 욕조 가 없 다면 족욕 으로 대체 해야 하 며 족욕 할 때 물 에 소금 이나 소주 등 입욕제 를 넣 어서 하 는 것 이 좋 다 원활 한 혈액 순환 과 신진대사 는 다이어트 의 필수 적 인 요소 이 며 , 손쉬운 실천 방법 중 에서 특히 " 비틀 기 " 를 들 수 있 습니다 . 상반신 과 하반신 을 반 대로 마음껏 비틀 어 보 세요 . 의자 에 앉 아서 하 거나 누워서 하 는 것 도 효과 적 입니다 . 이것 은 특히 수분 과 관계 된 신진대사 , 즉 잘 붓 는 분 들 에게 효과 가 있 습니다 . 냉온 욕 은 냉탕 과 온탕 을 30 초 내지 1 분 간 씩 번갈 아 가 며 전신 목욕 을 하 는 것 이 다 . 냉탕 에서 는 부 교감 신경 계 가 , 온탕 에서 는 교감 신경 계 가 항진 되 어 자율 신경 계 가 조절 된다 . 냉온 욕 은 스트레스 해소 는 물론 , 변비 등 의 증세 를 호전 시키 며 피부 를 이완 수축 시키 므로 혈액 순환 촉진 , 피부 조직 의 대사 작용 촉진 , 땀 배출 등 의 효과 가 있 다 . 또한 , 인슐린 분비 를 억제 하 고 식욕 중추 기능 을 통제 하 므로 과식 이나 편식 습관 개선 에 도 효과 적 이 므로 비 만 치료 의 보조 수단 으로 사용 된다 . 냉온 욕 을 숙면 에 도 효과 가 있 으므로 특히 스트레스 성 과식 으로 인한 비 만자 에게 권할 만 하 다 . 냉온 욕 을 처음 할 때 는 냉탕 과 온탕 의 온도 차 를 적 게 해 신체 를 적응 시키 고 , 점차 온도 차 를 높이 는 것 이 좋 으며 , 냉탕 으로 시작 해서 냉탕 으로 끝내 는 것 이 원칙 이 다 . 집 에서 는 욕조 가 하나 밖 에 없 으므로 냉온 욕 이 어렵 지만 욕조 에 온수 를 받 아 놓 고 온욕 을 한 뒤 샤워기 로 몸 에 끼얹 으면서 하 면 된다 . 단 , 피부병 환자 나 심장 병 환자 또는 심한 고 혈압 이나 저혈압 환자 는 냉 온욕 을 하 기 전 에 반드시 의사 와 상담 을 해야 한다 . 섭취 한 당분 과 탄수화물 을 지방 이 아닌 글리코겐 형태 로 저장 하 도록 작용 하 는 것 이 바로 토마토 입니다 . 또한 음식 내 의 지방 을 소화 하 는 효소 인 리파아제 의 작용 을 억제 해서 지방 을 장 에서 흡수 하 지 못하 게 하 는 작용 도 지니 고 있 다 . 뿐 만 아니 라 , 토마토 는 식이성 섬유질 과 여러 가지 비타민 도 공급 해 주 는데 다이어트 에 대한 효과 를 더 말 할 나위 가 있 겠 습니까 ? 술 은 에너지원 이 되 지 않 는다고 생각 하 기 쉽 지만 순수 알코올 1 g 은 7 kcal 나 되 는 고 칼로리 를 내 는 에너지원 이 다 . 더구나 술 을 마신 후 나 마시기 전 에 무엇 인가 를 꼭 먹 는 습관 을 가진 사람 들 이 많 다 . 이것 은 위 와 장 을 보호 한다는 뜻 으로 해석 할 수 있 지만 술 도 밥 과 마찬가지 로 칼로리 를 내 는 식품 임 을 잊 지 말 아야 한다 . 되 도록 술 을 마시 지 않 는 것 이 좋 지만 부득이 마시 게 될 경우 , 당 지수 가 낮 고 야채 등 기름지 지 않 으면서 칼로리 가 낮 은 안주 를 골라 먹 는 습관 을 기르 도록 하 자 . 술 의 열량 아래 에서 와 같이 술 은 적 은 양 으로 도 많 은 열량 을 내 며 중성 지방 을 쉽 게 그리고 빠른 속도 로 늘려 주 므로 내장 의 지방 생성 에 많 은 영향 을 미친다 . 소주 한잔 90 kcal ( 소주 반 병 이 면 밥 1 공기 에 해당 ) 맥주 한잔 100 kcal ( 맥주 350 cc 한 병 이 면 밥 2 / 3 공기 에 해당 ) 양주 한잔 90 kcal ( 소주 반 병 이 면 밥 1 공기 에 해당 ) 포도주 100 cc 110 kcal 샴페인 100 cc 50 kcal 절대 잊 지 말 아야 할 내용 액체 인 술 은 이렇게 흡수 가 빠른 반면 에 열 열 량 으로 몸 표면 에서 발산 되 어 버리 므로 저장 되 는 것 은 많 지 않 다 . 그러나 밥 이나 안주 와 같이 먹 으면 얘기 가 달라지 는데 그 원리 는 다음 과 같 다 . 술 은 일단 발효 가 된 발효 식품 이 다 . 흡수 가 되 면 크 게 두 가지 방향 으로 간다 . 하나 는 지방 을 합성 하 는 길 로 가 고 , 하나 는 태워서 에너지 를 발생 하 는 시트르산 회로 로 들어간다 . 아세틸 코에이 가 지방 으로 되 려면 글루코스 에서 떼 어 낸 전자 가 필요 하 며 글루코스 가 없 으면 생산 되 지 않 는다 . 따라서 아세틸 코에이 가 아무리 많 아도 글루코스 가 없 으면 지방 으로 전이 될 수 가 없 는 것 이 다 . 그러므로 술 만 먹 으면 글루코스 가 없 으므로 발생 된 아세틸 코에이 는 에너지 를 발생 시키 는 회로 로 갈 수 밖 에 없 다 . 그래서 술 을 많이 먹 는 사람 은 얼굴 이 홍조 를 띠 면서 체온 이 올라간다 . 그런데 , 밥 이나 안주 를 같이 먹 으면 글루코스 가 대량 공급 되 어 아세틸 코에이 가 지방 이 되 도록 하 는 환경 을 만들 어 주 므로 살 이 찌 게 된다 . 소주 와 양주 는 거의 글루코스 가 없 는 반면 , 맥주 에 는 글루코스 를 어느 정도 포함 하 고 있 으므로 같 은 술 이 라고 맥주 가 더 살 이 찌 며 , 안주 를 먹 더라도 당 지수 가 낮 은 음식 을 조금 만 먹 자 . 아싸 ! ! 출처 : 비피 노한 의원 ( http : / / www . bipino . com / ) 출처 : Tong - 물고기 잡이 님 의 정보 / 생활 습관 / 칼로리 통 공유 하 기 글 요소