다이어트 할 때 , 먹 어도 살 빠지 는 음식 , 조금 만 먹 어도 살찌 는 음식 … 이런 기준 을 알 고 무얼 먹 을지 결정 한다면 , 다이어트 하 기 가 훨씬 쉬워진다 . 바로 알 고 바로 먹 자 ! ◆ 살찌 는 음식 1 . 밀가루 나 빵가루 를 묻혀 기름 에 튀겨 낸 튀긴 음식 은 기름 흡수 율 이 높 아 한 번 에 15 ~ 20 g 정도 의 기름 을 흡수 하 게 된다 . 만약 튀김 을 하나 먹 었 다면 , 1 일 필요 로 하 는 기름 은 모두 섭취 한 것 이 다 . 튀긴 음식 을 먹 어야 한다면 좀 추하 더라도 튀김옷 을 벗겨 내 고 먹 는 것 이 좋 다 . 2 . 마가린 이나 마요네즈 는 모두 다 동물 성 지방 이나 마찬가지 로 고 열량 이 다 . 그 이상 으로 쓰이 는 경우 가 많 으므로 사용 하 지 않 는 게 좋 다 . 마가린 , 버터 1 큰 술 에 약 90 kcal 에서 100 kcal 정도 ! ! 3 . 뚱뚱 한 사람 들 의 대부분 은 국수 를 좋아한다 . 그 중 에서 도 가장 살찌 기 쉬운 자장면 이나 라면 을 … 국수 류 가 정말 먹 고 싶 을 때 는 일반 국수 를 삶 아 양념장 으로 비벼 먹 거나 멸치 국물 에 담백 하 게 끓여 먹 는다 . 4 . 조리 할 때 짜 고 맵 고 자극 성 이 있 는 반찬 은 식욕 을 돋우 게 하 여 밥 을 많이 먹 게 하 거나 , 수분 이 몸 에 고이 게 하 므로 주의 해야 한다 . 특히 저 열량식 을 계속 할 때 자극 적 인 음식 은 위나 장 에 자극 이 심해질 수 있 으므로 피한다 . 5 . 표백 되 고 방부제 투성이 인 밀가루 나 살 아 있 는 쌀눈 을 떼 어 버린 백미 등 은 당질 이 주성분 으로 되 어 있 다 . 이 들 식품 을 즐길 경우 소화 가 빨라 공복감 을 쉬 느끼 게 하 거나 대사 에 필수 적 인 비타민 , 미네랄 결핍 이 생기 기 쉽 다 . 6 . 수많 은 통조림 이나 병조림 은 가공 공정 에서 풍미 , 보존 성 등 을 위해 단순 당질 ( 설탕 ) 등 이나 기름 을 많이 첨가 하 게 되 고 각종 비타민 이나 미네랄 은 손상 되 기 쉽 다 . 꼭 먹 어야 할 때 는 기름 을 모두 체 에 받쳐 제거 한 후 먹 는다 . 7 . “ 하루 에 밥 1 공기 밖 에 안 먹 는데 살 이 찐다 ! " 라고 하 지만 과자 설탕 초코 릿 같 은 간식 은 그다지 배 가 부르 지 않 기 때문 에 의식 하 기 가 더 힘들 다 . 한번 입 에 대 면 자꾸 손 이 가 는 법 ! 아예 처음 부터 손대 지 말 자 ! 8 . 빵 에 는 고 열량 의 생크림 이나 초콜렛 등 이 들 어 있 을 뿐 만 아니 라 그렇 지 않 은 경우 에 도 보이 지 않 는 양 의 매우 많 은 양 의 설탕 이나 버터 가 들어간다 . 예 를 들 어 , 파운드 케잌 은 설탕 이 1 파운드 ( 약 500 g ) 가 들어간다 . 9 . 청량 음료 는 인 이나 설탕 이 많이 들 어 있 으므로 다이어트 중 에 는 가능 하 면 마시 지 않 는 것 이 바람직 하 다 . 또한 커피 에서 문제 가 되 는 것 은 설탕 과 프림 이 다 . 만약 한잔 의 커피 를 마실 때 마다 프림 3 ~ 4 작 은 술 을 넣 는다면 식빵 1 쪽 과 마찬가지 ! 10 . 술 은 에너지원 이 되 지 않 는다고 생각 하 기 쉽 다 . 하지만 순수 알코올 1 g 은 7 kcal 나 되 는 고 칼로리 를 내 는 에너지원 이 다 . 보통 맥주 한 병 은 밥 2 공기 와 맞먹 는 칼로리 를 내 기 도 한다 . 더구나 술 과 함께 먹 는 안주 까지 생각 한다면 . ... 되 도록 술 을 자제 하 거나 안주 를 택한다 . 11 . 패스트푸드 류 가 고 열량 이 란 건 잘 알려진 사실 ! 특히 셋 트 메뉴 로 먹 게 될 때 프렌치 프라이 포테이토 나 콜라 등 으로 먹 게 되 면 열량 이 의외로 높 아 피하 는 게 좋 다 . 공유 하 기 글 요소