얇 은 옷 이나 수영복 을 입 으면 툭 튀어나온 배 . 아랫배 도 문제 지만 윗배 가 튀어나와 있 으면 더 꼴불견 이 다 . 윗 뱃살 을 미끈 하 게 만들 어 보 자 . ◇ 반 윗몸 일으키 기 로 뱃살 빼 기 1 . 준비 천장 을 보 고 바로 누운 후 두 손 을 머리 뒤 로 가져가 깍지 낀다 . 2 . 상체 들어올리기 윗배 부분 을 말 듯이 상체 를 들 어 올린다 . 이때 허리 가 들리 지 않 게 주의 하 면서 숨 을 천천히 크 게 내쉰다 . 다시 내려가 면서 숨 을 들이마시 고 올라오 면서 천천히 숨 을 내쉬 기 반복 . 이 운동 은 천천히 하 는 것 이 포인트 . 아침 , 저녁 으로 10 ~ 15 회 정도 반복 하 면 윗배 가 몰라보 게 쑥 들어간다 . ◇ 배 운동 후 배 풀 어 주 기 스트레칭 1 . 준비 바닥 에 엎드린 다음 두 팔 을 구부려 가슴 바로 옆 에 댄다 . 이 자세 가 힘들 경우 얼굴 옆 에다 댄다 . 2 . 상체 뒤 로 젖히 기 상체 를 최대한 뒤 로 젖힌다 . 자신 의 발가락 을 볼 수 있 을 정도 로 최대한 몸 을 젖힌다 . 이때 배꼽 은 되 도록 바닥 에 붙인다 . 이 운동 은 배 뿐 만 아니 라 가슴 까지 업 되 는 운동 이 다 의자 에 앉 아서 살 을 뺀다 　　 뭔가 터질 것 같 은 기분 으로 스트레스 에 쌓여 있 다면 간단 한 스트레칭 으로 극복 하 는 것 은 어떨 지 . 굳이 일어나 준비 자세 를 취하 지 않 고 도 의자 에 앉 아 실시 할 수 있 어 쉽 게 스트레스 도 풀 고 살 도 뺄 수 있 다 . 　　 　　 허리 돌리 기 허리 를 곧 게 펴 고 그 상태 로 상체 를 오른쪽 으로 비틀 어 줍니다 . 얼굴 도 오른쪽 어깨 쪽 으로 돌린 후 오른손 으로 의자 의 등받이 를 붙잡 아 허리 의 근육 이 펴지 는 느낌 으로 힘껏 잡아당깁니다 . 30 초 정도 정지 해 있 으면서 숨 을 깊 게 들 이 쉽니다 . 왼쪽 으로 반복 합니다 . 　　 무릎 펴 주 기 의자 에 무릎 을 가지런히 하 고 앉 은 후 오른쪽 다리 를 천천히 수평 으로 들어올려 앞 으로 쭉 뻗 었 다가 천천히 내려 줍니다 . 왼쪽 다리 도 똑같이 해 줍니다 . 시간 날 때 마다 틈틈이 해 주 면 무릎 이 예뻐집니다 . 　　 무릎 누르기 의자 에 다리 를 꼬 고 앉 을 때 위쪽 다리 는 아래쪽 을 향해 , 아래쪽 다리 는 위쪽 을 향해 있 는 힘껏 눌러 줍니다 . 특별 한 움직임 이 없 어 남 들 눈 의식 하 지 않 고 도 쉽 게 할 수 있 습니다 . 항상 염두 에 두 고 실시 하 면 곧 고 날씬 한 다리 가 만들 어 질 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소