헬스 조선 이 추천 하 는 오늘 의 운동 은 대사 증후군 을 완화 하 는 ' 책상 한 손 푸 시업 ' 입니다 . 하루 5 분 고강도 로 실시 하 고 힘 이 남 으면 2 ~ 3 분 휴식 후 한 세트 더 실시 합니다 . 일 주일 에 3 회 정도 실시 하 고 , 2 주 차 때 한 세트 늘 립니 다 . 방법 은 다음 과 같 습니다 . https : / / youtu . be / Bb - dkQhVcmw ① 책상 테두리 에 오른 손 을 대 고 양발 은 책상 으로부터 50 ~ 70 cm 떨어지 게 딛 는다 . ② 왼손 은 등 뒤 에 올린 후 , 오른쪽 팔꿈치 가 90 도 가 되 도록 구부렸 다 핀다 . ( 자세 가 버거 우면 왼손 으로 책상 을 잡 고 있 는 오른쪽 팔꿈치 를 붙잡 는 것 도 좋 다 ) ③ 약 3 초 속도 로 반복 하 며 10 ~ 15 회 실시 한다 . 반대쪽 도 같 은 요령 으로 한다 . ( 팔 을 구부릴 때 엉덩이 무게 도 팔 에 실릴 수 있 도록 한다 ) 사진 = 헬스 조선 DB / 헬스 조선 편집 팀