아래 에 도 짧 게 썼 지만 나 요즘 다이어트 중 이 긔 . 나 내 가 가장 날씬 했 던 5 년 전 에 비해서 살 이 10 킬로 쪘 긔 -_-........ 그래서 5 주 전 부터 다이어트 결심 . 내 가 계속 하루 종일 앉 아 있 는 직업 이 라 하체 가 장난 이 아니 게 쪘었 는데 지금 전체 5 킬로 빠지 고 하체 많이 날씬 해짐 ㅜㅜ 그리고 한 가지 덧붙일 점 은 내 가 원래 근육 량 은 많 았 긔 . 그래서 근육 량 이 좀 부족 한 분 들 은 나 보다 살 빠지 는 속도 가 좀 더 느릴 것 임 . 이번 에 운동 하 는 동안 근육 이 더 늘 었 기 때문 에 이제 한 3 ~ 4 킬로 만 더 빼 주 면 옛날 몸매 로 돌아갈 듯 . 이제 비법 공개 . 준비물 : - 5 파운드 ( 약 2 . 3 킬로 그람 ) 짜리 아령 두 개 ( 팔 에 근육 없 는 분 들 은 1 kg 짜리 나 500 그람 짜리 로 ) - 요가 매트 ( 스트레칭 해 주 거나 윗몸 일으키 기 할 때 씀 . 꼭 안 사 도 담요 등 으로 대체 가능 ) 1 . 무조건 운동 . 닥치 고 운동 . 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 내게 강 ~ 같 은 운동 ! ! 유산소 운동 매일 30 분 이상 해 주 긔 꼬박 고박 . 나 는 트레드밀 위 에서 빨리 걷 기 로 ( 속도 6 . 0 ~ 6 . 5 에 맞추 고 ) 30 분 ~ 40 분 해 줬 음 . ( 나 는 내 가 월세 사 는 아파트 단지 에 공짜 헬스 장 이 있 어서 그걸 이용 . 여기 미 쿡 . 트레드밀 없 는 분 은 줄넘기 를 해 주 셔도 되 고 동네 공원 이나 학교 운동장 을 이용 하 세요 . ) 그리고 근력 운동 을 30 분 해 주 는데 몸짱 아줌마 방법 으로 해 줬 음 . 하체 를 집중 운동 해 줬 는데 가장 가장 미친 듯이 감동 적 으로 효과 본 운동 이 바로 와 ( 정다연 씨 미니 홈피 검색 해서 들어가 보 면 런지 에 대해 잘 소개 되 어 있 어요 ) 이거 일 주일 만 해줘도 라인 이 눈 에 띄 게 달라짐 . 하체 살 빼 고 라인 다듬 어 주 는 데 에 이거 만 한 게 없 음 . 더불 어 복근 운동 , 팔 운동 , 허벅지 운동 , 엉덩이 운동 이렇게 해 주 면 30 분 ~ 40 분 정도 걸리 고 운동 후 에 스트레칭 간단 하 게 걍 해줌 . ( 기본 요가 자세 같 은 거 ) 내 가 이소라 체조 법 도 봤 는데 , 이소라 체조 보다 는 정다연 씨 운동 법 이 더 강도 가 높 고 딱 목표 부위 를 집중 운동 시켜줌 . 정다연 씨 운동 이 너무 힘들 어서 못 따라 하 시 겠 는 분 은 이소라 로 시작 해서 좀 익숙 해질 때 정다연 씨 운동 으로 넘어가 세요 . 2 . 그리고 먹 는 거 조절 - 내 가 커피 를 너무 사랑 해서 봉지 커피 매일 2 ~ 3 잔 씩 타 먹 었 는데 딱 끊 고 무조건 블랙커피 만 마심 . - 디저트 다 끊 음 . 즐겨 먹 던 각종 파이 와 케잌 류 들 과 생이별 . 그래도 단 것 이 땡겨 서 못 참 을 경우 에 는 50 칼로리 짜리 요구르트 나 바나나 를 먹 음 . - 저녁 에 는 밥 을 먹 지 않 고 녹차 를 마시 거나 오이 / 당근 / 브로콜리 를 먹 음 . 이건 내 가 혼자 살 아서 덜 힘들 었 던 듯 . 식구 가 있 다면 좀 힘들 듯 ;;; - 내 가 먹 은 식단 들 : 쇠고기 미역국 + 잡곡밥 김 + 삶 은 달걀 조림 + 잡곡밥 김 + 참치 캔 + 잡곡밥 무가당 두유 + 잡곡 시리얼 닭 가슴살 샐러드 아침 이랑 점심 으로 먹 은 건데 딱히 양 줄이 거나 그러 지 않 고 걍 배부 를 정도 로 먹 음 . 3 . 기타 - 결심 이 흔들릴 때 마다 빅토리아 시크릿 쇼 동영상 을 본다 . -_- - 사교 를 중단 . 친구 들 모임 에 안 나감 ;; 다이어트 중 이 라 음식 을 잘 조절 하 다가 도 한번 버 닝 하 게 되 면 입맛 이 다시 자극 적 인 음식 에 정들 게 되 서 또 그런 음식 을 찾 게 됨 . 그래서 아예 먹 는 파티 에 는 안 낌 . - 운동 을 덜 지루 하 게 만든다 나 는 mp 3 player 에 빠른 박자 의 하우스 음악 들 넣 어 놓 고 그 박자 에 맞춰서 분노 의 걷 기 를 했 음 . 근력 운동 을 할 때 에 는 빅토리아 시크릿 쇼 동영상 을 틀 어 놓 고 하 거나 , 영화 를 틀 어 놓 고 함 - 녹차 를 많이 마신다 . 가루 녹차 를 1 리터 짜리 생 수통 에 타 서 매일 매일 꼭 다 마셔 줬 긔 . - 작아져 버린 옷 들 을 자주 입 어 본다 점점 옷 들 이 맞 아 가 는 게 눈 에 보인다 긔 . 동기 유발 잘 됨 . - 일 주일 에 1 kg 씩 뺀다고 생각 한다 ! !! 급하 게 마음 먹 지 말 고 , 일 주일 에 1 kg 씩 빼 준다고 생각 하 면 , 한 달 이 면 벌써 4 kg 감량 이 라 긔 . 두 달 이 면 자그마치 8 kg 이 긔 ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 일 주일 에 1 kg 씩 빼 준다고 마음 먹 으면 심리 적 으로 도 크 게 부담 없 고 좋 음 . 내 가 한 대로 하 라 긔 . 그냥 굶 는 다이어트 는 요요 와 탄력 없 는 몸매 만 가져올 뿐 이 라 긔 . 공유 하 기 글 요소