고지 방식 을 멀리 하 고 운동 을 적당히 하 면 정자 도 건강 해진다 . 난임 으로 진료 받 는 남성 수 가 꾸준히 늘 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 통계 에 따르 면 , 남성 불임 으로 진료 받 은 인원 이 2015 년 5 만 2902 명 에서 2019 년 8 만 753 명 으로 52 . 6 % 증가 했 다 . 남성 난임 의 원인 은 여러 가지 가 있 지만 그 중 에서 도 정자 의 수 ( 數 ) 가 적 고 질 ( 質 ) 이 떨어지 는 게 대표 적 이 다 . 정자 가 많 고 활동 적 이 되 려면 어떻게 해야 하 는지 알 아 봤 다 . ◇ 고 기 줄여야 정자 는 많 아 져 남성 이 고지방 식사 를 하 면 정자 수 가 줄어든다는 연구 결과 가 있 다 . 미국 연구 인데 , 불임 센터 를 찾 은 남성 99 명 을 대상 으로 조사 했 더니 하루 동안 섭취 하 는 총 칼로리 중 지방 이 차지 하 는 비율 이 37 % 인 고지방 식 그룹 은 저지방 식 그룹 ( 지방 비율 26 %) 보다 정자 수 가 평균 43 % 적 었 다 . 과다 한 지방 섭취 가 정자 수 를 줄이 는 것 이 다 . 지방 중 에서 도 포화 지방산 은 몸 속 에 들어오 면 쉽 게 산화 된다 . 산화 과정 에서 고환 의 세포 가 약해져 정자 생성 능력 이 떨어진다 . 고지 방식 을 해서 비만 이 되 면 호르몬 균형 이 깨져 정자 가 잘 안 만들 어 지 기 도 한다 . 포화 지방산 은 육류 와 가공 식품 에 주로 들 었 다 . 반면 , 현미 · 참치 · 연어 등 생선 에 함유 된 불포화 지방산 을 많이 섭취 하 면 정자 생성 에 도움 이 된다는 게 전문가 들 의 설명 이 다 . 이미 고지 방식 을 하 고 있 는 남성 이 라도 6 개월 정도 식습관 을 개선 하 면 정자 수 가 다시 정상 으로 돌아온다 . 비타민 C · E 를 섭취 하 면 몸속 활성산소 가 줄 어 정자 생성 에 도움 을 준다 . ◇ 운동 과하 면 오히려 質 떨어져 일본 야마구치 대 연구 에서 는 운동 과 정자 활동 성 사이 의 연관 성 이 드러났 다 . 남성 215 명 을 고강 도 운동 그룹 , 적정 운동 그룹 , 비 운동 그룹 으로 나눴 다 . 그 후 정자 활동 성 을 비교 했 더니 고강 도 그룹 의 27 %, 적정 그룹 의 14 . 3 %, 비 운동 그룹 의 31 % 는 정자 활동 성 이 40 % 를 밑도 는 ' 정자 활동 성 부족 증상 ' 을 보였 다 . 운동 을 안 하 는 것 도 문제 지만 , 지나치 게 많이 해도 정자 의 질 이 떨어진다는 것 이 다 . 고강 도 운동 이 정자 활동 성 에 악영향 을 미치 는 이유 는 크 게 두 가지 이 다 . 첫째 , 운동 을 지나치 게 하 면 뇌 가 정자 생성 에 간여 하 는 남성 호르몬 인 테스토스테론 분비 를 억제 한다 . 둘째 , 고강 도 운동 으로 체온 이 급격히 상승 하 면 정자 가 저장 돼 있 는 부고환 의 온도 까지 따라서 올라가 정자 의 활동 성 이 떨어진다 . 따라서 임신 을 계획 중 인 남성 은 운동 을 다음 날 피곤 하 지 않 을 정도 까지 만 하 는 게 좋 다 . 정자 를 건강 하 게 유지 하 려면 고환 과 부고환 의 온도 를 33 ~ 34 도로 유지 해야 하 는데 , 차가운 물 속 에서 수영 하 면 운동 으로 인한 체온 상승 을 억제 할 수 있 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소