1 두 다리 를 어깨 너비 로 벌린 채 두 손바닥 을 세우 고 꼿꼿이 선다 . 2 골반 과 다리 는 그대로 고정 한 채 상체 만 뒤쪽 을 향하 도록 최대한 비 튼다 . 이때 팔 과 두 손바닥 을 그대로 유지 해야 옆구리 라인 뿐 아니 라 팔 안쪽 살 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 1 두 발 을 어깨 너비 로 벌린 다음 한쪽 손 에 아령 을 쥐 고 다른 손 은 머리 에 가볍 게 댄다 . 2 천천히 아령 을 잡 은 쪽 어깨 를 아래 로 내려 옆구리 가 땅기 는 느낌 이 들 도록 자세 를 잡 는다 . 그대로 10 초간 자세 를 유지 한 후 바로 섰 다가 다시 굽히 기 를 5 회 반복 . 1 양손 에 1 kg 짜리 아령 을 들 고 앞 으로 나란히 를 1 분 간 한다 . 이때 손 을 세워 아령 이 세워 지 도록 들어야 한다 . 2 팔 을 양 옆 으로 수평 이 되게 1 분 간 들 어 올린다 ( 이때 손등 이 위 를 향하 도록 아령 을 눕혀 들어야 한다 ) . 1 과 2 의 두 과정 을 총 3 회 씩 반복 한다 . 1 오른 손가락 의 끝 을 왼손 으로 주무르 면서 풀 어 줄 것 . 한 손가락 씩 마디마디 를 풀 어 주 면 더욱 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 2 오른쪽 손등 의 뼈마디 를 왼손 엄지 로 손목 을 향해서 살살 문지른다 . 3 손바닥 전체 를 주무른다 . 엄지 의 연결 부위 를 집중 적 으로 마사지 한다 . 손 을 충분히 주물러 풀 어 준다 . 1 손가락 을 다른 손 의 엄지 와 검지 를 이용 해 아래위 로 꽉 잡 은 뒤 손톱 부분 으로 시원 하 다는 느낌 이 들 만큼 민다 . 한 번 에 총 5 회 씩 열 손가락 모두 한다 . 2 깍지 를 끼 듯 양손 의 손가락 중간 마디 가 부딪히 는 느낌 이 나 도록 서로 누른다 . 처음 에 는 약하 게 누르 다가 점점 약간 아플 정도 로 세 게 누른다 . 3 손가락 제일 안 쪽 부터 엄지 와 검지 로 양옆 을 감싼 뒤 옆 선 을 따라 누르 듯 쓸 어 내린다 . 1 왼쪽 쇄골 은 오른손 으로 실시 한다 . 검지 를 쇄골 위 에 대 고 중지 와 약지 를 모아서 쇄골 밑부분 에 댄다 . 쇄골 을 손가락 사이 에 끼우 듯 마사지 한다 . 2 바깥쪽 에서 안쪽 으로 마사지 하 는 것 이 포인트 . 검지 로 는 쇄골 의 윗부분 을 쓰다듬 듯 마사지 하 고 , 중지 와 약지 로 는 작 은 나선형 을 그리 듯 쇄골 밑부분 을 마사지 한다 공유 하 기 글 요소