하체 근력 을 강화 시켜 주 며 엉덩이 라인 을 탄력 있 게 만들 어 준다 . 별다른 도구 없이 가정 이나 사무실 에서 쉽 게 할 수 있 다 . 1 . 척추 를 바로 펴 고 상체 를 15 도 가량 굽힌다 . 2 . 한 쪽 발 을 앞 으로 내밀 고 손 으로 내민 다리 를 짚 어 균형 을 유지 한다 . 3 . 앞 으로 내민 다리 를 살짝 구부린 후 뒤 로 내민 다리 를 접 는다 . 4 . 다리 를 접 을 때 호흡 을 내 쉰다 . 1 . 다리 가 완전히 접혔 을 때 엉덩이 와 허벅지 의 뒷부분 근육 을 수축 시킨다 . 2 . 1 ~ 2 초 가량 멈춘 뒤 숨 을 들이마시 며 처음 자세 로 돌아온다 . 3 . 처음 자세 에서 뒤 로 내민 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 한다 . 1 . 한 쪽 을 15 회 이상 한 뒤 다리 를 바꿔 반복 한다 . 2 . 운동 내내 앞 으로 내민 다리 가 펴지 지 않 도록 한다 . 3 . 앞 으로 내민 다리 가 상하 로 움직이 지 않 아야 한다 . 4 . 동작 은 최대한 느린 속도 로 한다 . 5 . 처음 에 중심 이 잡히 지 않 아 몸 이 흔들리 면 책상 등 을 짚 고 해 본다 . 공유 하 기 글 요소