1 _ 단식 or 원 푸드 다이어트 섭취 하 는 칼로리 를 극단 적 으로 줄여 단기간 에 체중 을 줄이 는 방법 . 전 / 문 / 가 / 평 / 가양 방 ★★ 처음 엔 체중 이 줄 지만 이 는 체지방 이 아닌 체 수분 이 빠진 것 . 공복 시간 이 길 어 지 면 흡수 율 이 높 아 져 조금 만 먹 어도 살 이 찌 기 쉽 고 위염 이나 요요 현상 을 유발 한다 . 음식량 을 서서히 줄여 위 사이즈 를 줄이 는 것 이 현명 . 한방 ★★☆ 단순히 살 을 빼 겠 다고 시작 하 는 것 은 No . 하지만 몸속 노폐물 이 비만 의 원인 이 거나 위나 장 이 좋 지 않 은 경우 는 독소 를 배출 하 고 체질 을 개선 해 준다 . 건강 차원 에서 시작 하 되 철저 한 전문가 의 지도 아래 보식 까지 마치 면 효과 를 볼 수 있 다 . 2 _ 김치 다이어트 고춧가루 안 에 든 ‘ 캡사이신 ’ 이 라는 매운 물질 이 열 을 내 어 지방 을 태워 준다는 논리 . 전 / 문 / 가 / 평 / 가양 방 ★★☆ 캡사이신 의 효과 는 사실 이 지만 지방 을 태울 정도 의 효과 를 보 려면 매 끼니 김치 를 한 공기 씩 먹 어야 한다 . 다이어트 의 병행 요법 정도 로 사용 하 는 것 이 현명 . 한방 ★☆ 다이어 트시 맵 고 짠 자극 적 인 음식 은 금물 . 위 손상 과 함께 부종 을 초래 할 위험 이 있 다 . 부종 이 지속 되 면 오히려 살 이 되 니 주의 ! 또 한 원 푸드 다이어트 는 요요 의 지름길 이 다 . 3 _ 황제 다이어트 열량 을 내 는 탄수화물 의 섭취 를 제한 하 고 단백질 ( 특히 육류 ) 위주 의 식사 를 하 는 것 . 탄수화물 을 제한 하 면 혈당치 가 떨어져 축적 된 지방 이 분해 되 는 원리 . 전 / 문 / 가 / 평 / 가양 방 ★★★☆ 다이어트 의 원리 는 진실 . 빵 이나 과자 등 탄수화물 간식 을 즐기 는 경우 효과 적 이 다 . 단 심장 질환 이나 골다공증 의 우려 가 있 으므로 3 개월 이상 실시 하 지 말 것 . 한방 ★★ 동양인 의 체질 을 고려 하 지 않 은 다이어트 법 . 산 성 이 강한 육류 는 위 에 자극 이 되 고 어느 한 영양소 를 일방 적 으로 차단 하 는 것 은 장기 적 으로 볼 때 신체 손상 을 가져온다 . 4 _ 헬스 다이어트 각종 도구 를 이용 해 근육 량 과 운동량 을 늘려 몸매 를 다듬 어 주 는 원리 . 전 / 문 / 가 / 평 / 가 양방 ★★★★★ 전신 을 사용 할 뿐 아니 라 근육 량 을 늘려 탄탄 한 몸매 로 가꾸 어 준다 . 단 6 종목 이상 실시 하 고 1 분 이상 쉬 면 근육 긴장도 가 떨어지 므로 1 시간 이상 연이 어 할 것 . 무게 보다 는 횟수 를 늘리 고 신나 는 음악 을 챙기 면 굿 . 한방 ★★★★☆ 유산소 와 근육 운동 을 병행 하 고 , 체계 적 이 기 때문 에 균형 잡인 몸매 로 가꾸 어 준다 . 꾸준히 하 면 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 는 효과 가 있 고 , 요요 현상 도 적 은 편 . 5 _ 재즈 댄스 다이어트 쉽 게 말 하 면 스트레칭 에 다이내믹 함 을 살려 운동량 을 늘리 는 것 . 전 / 문 / 가 / 평 / 가 양방 ★★★ 운동량 이 많 아 다이어트 효과 는 좋 지만 , 처음 엔 동작 이 어렵 기 때문 에 효과 가 별로 없 다 . 적어도 4 ~ 5 개월 은 실시 해야 하 는데 중도 에 포기 하 기 쉬운 것 이 단점 . 한방 ★★★★ 칼로리 소모 가 많 은 전신 운동 이 라 다이어트 효과 는 굿 . 동작 을 끊 지 말 고 이어서 30 분 이상 해야 효과 가 있 으므로 기본 체력 은 필수 . 활동 적 이 고 심폐 기능 이 좋 은 소양인 에게 잘 맞 는다 . round 2 _ new 지금 새롭 게 뜨 고 있 는 다이어트 1 _ 발레 다이어트 전신 을 사용 하 는 발레 동작 을 응용 해 전체 적 으로 매끈 한 보디라인 으로 가꾸 어 주 는 효과 . 전 / 문 / 가 / 평 / 가양 방 ★★★☆ 전체 적 으로 살 을 확 빼 준다 기 보다 는 물살 이나 탄력 없 는 몸매 를 탄탄 하 게 다듬 어 준다 . 옷 속 에 숨 은 군살 이 많 은 경우 굿 . 팔 · 다리 에 근육 이 많 은 경우 는 피할 것 . 한방 ★★★ 발끝 이나 허벅지 안쪽 등 잘 사용 하 지 않 는 근육 을 사용 하 므로 부분 다이어트 에 효과 적 . 하지만 관절 이 약하 거나 끈기 가 없 다면 몸 에 무리 만 가 므로 피할 것 . 2 _ 다빈치 다이어트 레오나르도 다빈치 의 황금 비율 을 응용 해 , 탄수화물 · 단백질 · 지방 을 52 : 20 : 28 의 비율 로 섭취 하 면 몸매 도 황금비 율 로 디자인 된다는 원리 . 전 / 문 / 가 / 평 / 가양 방 ★ 현실 적 으로 다이어트 이론 에 위배 되 는 논리 . 지방 을 많이 섭취 하 는 서양인 의 경우 라면 몰라도 한식 을 즐기 는 경우 는 오히려 지방 의 섭 취량 이 많 아 살 이 찌 기 쉽 다 . 한방 ★★ 영양소 를 비율 에 맞춰 섭취 하 는 것 은 바람직 하 지만 동양인 에게 는 맞 지 않 는 비율 . 지방 의 비율 은 20 % 정도 에 맞추 고 탄수화물 과 단백질 은 개인 에 따라 조절 할 것 . 3 _ 다이어트 껌 ‘ 레반 ’ 이 라는 성분 이 포만감 과 지방 축적 을 억제 해 주 고 , 저작근 활동 을 통해 칼로리 소모 와 포만 중추 를 자극 한다는 원리 . 전 / 문 / 가 / 평 / 가양 방 ★☆ 성분 이 다이어트 에 전혀 효과 가 없 는 것 은 아니 지만 그렇 다고 크 게 효과 가 있 다고 말 하 기 도 어렵 다 . 습관 적 으로 간식 을 먹 는 경우 이 를 콘트롤 하 는 정도 의 효과 . 한방 ★★ 껌 을 씹 는 동작 자체 도 칼로리 소모 가 있 긴 하 지만 이 는 매우 미약 하 다 . 포만 중추 를 자극 하 는 것 도 사실 이 지만 오히려 식욕 을 부를 수 도 있 으므로 어쩌다 한 번 사용 하 는 것 이 낫 다 . 4 _ 파워 라이저 다이어트 최대 2 . 5 m 까지 점프 할 수 있 는 새로운 다이어트 신발 . 신고 걷 거나 점핑 을 하 면 간편 하 면서 도 높 은 칼로리 소모 를 기대 할 수 있 다 . 전 / 문 / 가 / 평 / 가양 방 ★★★ 단순히 점핑 만 하 는 것 으로 는 확실 한 다이어트 효과 를 논하 기 어렵 다 . 매일 꾸준히 신고 여러 동작 을 시도 할 것 . 운동량 이 적 거나 시간 이 없 는 경우 유용 할 듯 . 한방 ★★★ 다이어트 라기 보다 스포츠 에 가까운 운동 . 운동량 이 많 아 살 이 빠질 수 는 있 으나 전신 을 균형 있 게 빼 거나 , 몸매 를 다듬 기 에 는 적합 지 않 다 . 5 _ 콩 · 코코아 다이어트 콩가루 와 코코아 가루 를 적절히 배합 해 물 과 섞 어 마시 는 것 . 신경 중추 를 자극 해 만복감 을 주 고 성인병 을 예방 한다는 원리 . 전 / 문 / 가 / 평 / 가양 방 ★★ 콩 안 에 든 사포닌 이 만복감 을 주 는 것 은 사실 . 그러나 코코아 가루 는 칼로리 가 높 아 전혀 도움 이 안 된다 . 콩가루 만 한 끼 정도 식사 대용 으로 먹 는 것 은 폭식증 에 효과 ! 한방 ★★ 콩 이 지방 을 분해 하 는 효과 가 있 는 것 은 정답 . 하지만 코코아 가루 는 오히려 살찌 는 지름길 . 콩가루 자체 가 다소 비리 기 때문 에 저지방 우유 를 타 서 먹 는 것 이 차라리 낫 다 . 단 원 푸드 는 요요 를 부르 므로 하루 한 끼 정도 가 적합 . 공유 하 기 글 요소