저 체중 자녀 에 간식 자주 · 단백질 충분히 - [ 한국일보 애틀랜타 ] Higoodday . com 
 저 체중 자녀 에 간식 자주 · 단백질 충분히 아보카도 · 스무디 · 요 거트 추천 release date : 2016 - 08 - 19 비만도 문제 이 지만 , 자녀 가 저 체중 인 경우 역시 부모 의 고민거리 가 된다 . 미국 아동 및 청소년 의 4 % 가 저 체중 인 것 으로 나타났 다 . 저 체중 인 경우 건강 하 게 체중 을 늘이 기 위해 식사 와 간식 을 자주 주 고 , 좋 은 단백질 과 탄수화물 , 지방 섭취 에 신경 써야 한다 . 건강 한 단백질 공급원 으로 는 달걀 , 땅콩버터 , 콩 , 지방 이 제거 되 지 않 은 우유 , 요 거트 , 치즈 등 이 추천 된다 . 탄수화물 은 통곡 물 , 현미밥 , 감자 , 따뜻 하 게 먹 는 시리얼 등 이 좋 다 . 현명 한 지방 섭취 로 아보카도 , 견과 류 와 씨앗 류 등 도 추천 된다 . 살 이 안 찐다고 해서 과자 나 정크푸드 로 허기 를 채우 지 않 게 하 고 , 또 우유 나 주스 같 은 음료 를 식사 전 에 마시 게 해서 음식 을 덜 먹 지 않 도록 주의 한다 . 또 식사 시간 에 너무 음식 을 강요 하 거나 , 빨리 식사 하 라고 서두르 지 않 는다 . 음식 을 준비 할 때 나 장 을 볼 때 아이 와 함께 해서 음식 과 식사 에 관심 을 두 게 한다 . 한편 자녀 가 충분히 영양 을 섭취 하 고 있 는 데 도 저 체중 이 라면 다른 병 은 없 는지 검사 해 본다 . # 미국 영양 및 식이 요법 학회 가 추천 하 는 저 체중 자녀 건강 하 게 칼로리 를 높이 는 방법 ● 신선 한 아보카도 , 양파 , 토마토 등 을 이용 해 과 카 몰리 를 만든 다 . 또는 아이 가 좋 아 하 는 과일 스무디 만들 때 아보카도 도 함께 섞 는다 . ● 아침 식사 나 간식 으로 스무디 를 만든 다 . 칼로리 와 영양 을 모두 잡 을 수 있 다 . 과일 , 지방 이 제거 되 지 않 은 요 거트 , 넛 버터 , 씨앗 류 등 을 맛 도 좋 게 잘 섞 어서 스무디 를 만든 다 . ● 간식 으로 견과 류 , 씨앗 류 , 마른 과일 , 초콜릿 칩 등 으로 만든 그라 놀라 바나 트레일 믹스 를 준비 해 둔다 . ● 허 머스 와 콩 으로 만든 딥 은 좋 은 간식거리 이 자 훌륭 한 단백질 과 지방 공급원 이 된다 . 저 체중 자녀 는 좋 은 영양소 의 고른 섭취 를 통해 건강 하 게 열량 을 늘리 는 게 좋 다 . 관련 기사 
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