지금 시즌 은 따뜻 한 봄철 , 그런데 도 추운 날 도 있 고 , 아직 몸 이 풀리 지 않 아 피곤 을 느끼 는 사람 들 도 많 다고 생각 됩니다 . 이제 모공 을 열 어 더워질 계절 을 맞이 할 수 있 도록 몸 의 재활 훈련 목적 으로 워 킹 을 시작 해 봅시다 즐겁 고 안 전하 게 워 킹 을 하 기 위해서 , 먼저 건강 체크 도 중요 한 포인트 입니다 . * 워 킹 은 이런 효과 를 워 킹 은 여러 가지 건강 효과 가 있 다고 합니다만 , 규칙 적 이 고 지속 적 으로 하 는 것 으로 얻 을 수 있 는 건강 의 효과 는 다음 과 같 습니다 . - 심장 이나 폐 ( 심폐 기능 ) 를 단련 한다 - 뼈 를 튼튼 하 게 하 여 골다공증 의 예방 - 변비 의 해소 - 인지 증 ( 치매 ) 의 예방 - 다이어트 · 미용 효과 ( 고운 피부 와 몸매 ) - 스트레스 해소 - 숙 면 워 킹 은 유산소 운동 이 므로 , 이러 한 효과 를 얻 기 위해서 는 가능 한 한 매일 계속 하 는 것 이 무엇 보다 필요 합니다 , 이외 에 도 여러 가지 효과 가 있 어 단시간 으로 도 약간 의 기분 전환 으로 도 되 므로 우선 은 시험 해 봅시다 . * 가벼운 산책 부터 시작 해 건강 상태 를 확인 합시다 여러 가지 건강 효과 가 기대 되 는 워 킹 이나 , 운동 그 자체 가 오히려 병 을 악화 시킬 수 도 있 어 본격 적 으로 워 킹 을 시작 하 기 전 에 , 우선 은 가벼운 산책 을 해 봅시다 . 이러 한 증상 은 없 었 습니까 ? - 보행 후 에 발끝 이나 무릎 아래 가 아프 다 - 가슴 이 아프 다 - 무릎 에 아픔 을 느꼈 다 - 매우 힘 이 들 었 다 - 어깨 로 숨 을 쉬 어 헐떡임 이 심하 다 이러 한 증상 이 보일 경우 에 는 , 워 킹 도 부담 이 되 는 일 도 있 기 때문 에 , 먼저 전문 의료 기관 에 상담 을 추천 합니다 . 전문가 들 에 의하 면 각각 폐색 성 동맥경화증 , 협심증 , 변형 성 ( 무릎 ) 관절 증 , 혈당치 의 변동 이나 뇌 혈류 장 해 , 호흡 부전 ( 만성 폐색 성 폐질환 ) 등 도 숨 어 있 을 수 있 다고 합니다 . 특히 폐색 성 동맥경화증 은 50 대 이상 의 남성 으로 당뇨병 이 있 는 경우 가 많 아 , 심장 , · 뇌 ; · 신장 의 혈관 장해 가 출현 하 기 도 합니다 . 이 병 에서 는 보행 후 에 발 끝 의 저림 이나 아픔 , 등 이 올 수 있 기 때문 에 , 이러 한 증상 이 있 을 때 는 주의 하 십시오 . 이 병 의 간단 한 체크 포인트 를 소개 합니다 . 집 게 손가락 부터 약손가락 까지 의 3 마디 로 가볍 게 접 어서 . 동맥 의 박동 을 느끼 지 않 으면 폐색 성 동맥경화증 의 가능 성 이 있 습니다 . 또 , 폐색 성 동맥경화증 은 팔 의 혈관 에 도 영향 을 주 기 때문 에 , 좌우 의 팔 의 혈압 을 비교 해 보 고 너무 차이 가 있 다면 요주의 라고 합니다 . 워킹 전 의 체크 항목 3 가지 포인트 - 신발 의 사이즈 가 적절 한가 - 누구 와 함께 나갈까 - 즐길 수 있 는 코스 가 교통량 의 적 고 안전 한 시간 대 인가 신발 이 딱 맞 는 사이즈 보다 , 약간 큰 것 으로 , 엄지 발가락 과 신발 사이 에 , 손가락 1 개 가 들 어 갈 정도 를 추천 . 특히 편안 한 워 킹 을 위해서 는 구입 한지 얼마 안 된 신품 보다 는 , 조금 길들여 진 것 으로 짓무름 의 원인 이 됩니다 . 또 , 워 킹 을 가능 한 한 길 게 계속 하 기 위해서 제일 중요 한 것 은 , 다음 과 같 은 일 입니다 . 「 어떻게 하 면 질리 지 않 고 계속 할 수 있 는지 는 자기 자신 만 의 연구 」 예 를 들 면 , 시간 을 정해 보 거나 ( 반 대로 밝기 가 다른 시간 을 선택 하 는 것 으로 분위기 를 바꾸 는 것 도 좋 을 것 입니다 ) , 누군가 를 불러 함께 나가 거나 때로 는 코스 를 바꾸 거나 하 는 것 등 , 사람 마다 각자 라고 생각 합니다 . 건강 · 미용 등 목적 도 여러 가지 일지 도 모릅니다 만 , 혼자 서 하 는 것 보다 도 두 명 이상 으로 화기 애 에 하 게 하 는 것 이 좋 습니다 ( 가족 이나 · 부부 만 으로 는 서로 응석 을 부리 기 때문 에 , 길 게 계속 하 기 위해서 는 친구 를 부르 는 것 이 베스트 ) . 교통사고 에 주의 를 ! 50 대 부터 의 워 킹 에 주의 해야 할 것 은 교통사고 입니다 . 운전기사 에서 보 면 , 어두울 때 는 라이트 를 켜 도 보행자 가 잘 보이 지 않 습니다 . 안 전하 게 워 킹 을 하 기 위해서 도 가능 한 한 밝 은 시간 대 에 하 는 것 이 좋 으나 , 저녁 에 한다면 반 사판 을 등 이나 신발 뒤 에 붙이 며 가능 한 한 교통량 이 적 은 시간대 나 코스 를 선택 합시다 . 개인 의 건강 상태 에 맞춘 운동 을 실시 하 려면 워 킹 이 최적 입니다 . 비교 적 땀 을 약간 흘리 는 정도 로 걷 는 것 이 기준 입니다 만 , 몸 이 익숙 해 지 기 까지 는 의외 로 시간 이 걸립니다 . 원래 스포츠 를 하 지 않 았 던 사람 만큼 , 체력 의 저하 를 통감 할지 도 모릅니다 만 , 결코 초조 해 하 지 말 고 처음 부터 몸 에 부담 없이 즐겁 게 시작 합시다 HINT 1 . 시간 적 인 여유 를 갖 는다 워 킹 이나 조깅 을 즐기 기 위해서 는 1 시간 정도 필요 . 워밍업 에 10 ~ 15 분 간 , 30 분 걷 고 5 ~ 10 분 으로 스로 우 다운 을 할 수 있 습니다 . 2 . 무리 를 하 지 않 는다 항상 몸 의 소리 에 귀 를 기울 려야 합니다 . 워 밍 업 이나 , 슬로 다운 을 . 혹은 쉬 는 날 을 제대로 조절 해야 합니다 . 3 . 강도 의 신축성 을 붙인다 언제나 똑 같 은 스케줄 로 꽉 차 지 않 습니다 . 하루 에 , 주 에 따라서 강약 을 조절 하 고 , 휴식 은 충분히 취하 면 . 의외 로 빨리 몸 은 건강 한 습관 에 길들여 집니다 . 4 . 경로 는 미리 계획 해 둔다 기후 나 노면 상태 를 언제나 배려 . 바람 이 강한 날 은 가 면서 맞바람 을 받 고 , 오 는 길 에 순풍 을 받 으면 편하 다고 합니다 . 이 는 특히 겨울 이 추운 날 에 는 필히 유념 해야 합니다 . 또 , 보도 나 콘크리트 의 노면 은 매우 미끄럽 고 딱딱 해서 관절 을 다치 기 쉽 습니다 . 이때 잘 다듬 어 진 경기장 의 트럭 이 안 전합니다 . 5 . 스포츠 웨어 를 입 는다 계절 이나 기후 , 시각 등 에 의해서 베스트 를 선택 합시다 . 황혼 이나 야간 의 워 킹 이 라면 밝 은 색 웨어 로 , 빛 을 반사 하 는 것 을 신발 이나 웨어 에 붙여 둡니다 . 자동차 도 조심 해야 하 지만 특히 라이트 를 키 지 않 고 맘대로 움직이 는 자전거 는 매우 위험 합니다 . 겨울 은 여러 벌 로 겹쳐 입 어 체온 조절 이 쉽 도록 합시다 . 6 . 자신 의 몸 은 스스로 지킨다 자동차 를 운전 하 고 있 는 사람 은 음주 , 휴대폰 중 , 곁눈 질 을 하 고 있 어도 밖 에서 는 잘 알 수 없 어 차 의 행방 에 주의 가 요망 . 지면 이 움푹 패인 곳 은 넘어져 상처 를 입 는 원인 도 됩니다 . 개 는 달리 기 는 사람 을 아주 좋 아 하 고 . 겨울철 에 응 달 은 도로 면 도 얼 어 있 어 미끄러지 기 쉽 습 니 다 . 만일 에 대비 해 휴대폰 과 돈 을 약간 의 돈 도 넣 어 둡시다 . 7 . 한 주간 의 목표 를 세우 자 일 주일 단위 로 달성 감 을 세 웁 시 다 . 너무 욕심 은 금물 . 매일 의 운동 기록 을 기록 해 두 면 , 무리 가 없 는 목표 를 정하 기 쉬워 집니다 . 젊 을 때 의 운동 능력 을 회상 해서 , 설마 이렇게 체력 이 떨어지 고 있 는가 ! 하 고 실망 도 합니다만 계속 30 분 의 워 킹 이나 조깅 을 할 수 없 어도 10 분 간 을 3 회 실시 하 면 무리 가 없 어 좋 습니다 . 몸 이 익숙 해 지 면 매주 1 ~ 2 분 간 씩 늘려 가 면서 30 분 에 도달 할 수 있 습니다 . 추운 겨울 에 는 체온 을 잃 는 것 은 , 50 % 이상 이 머리 로부터 라고 합니다 . 특히 겨울철 에 는 모자 를 착용 합시다 . 출처 : [ xsinsa ] 네이버 주소 : http : / / kin . naver . com / open 100 / db _ detail . php ? d 1 id = 7 & dir _ id = 704 & eid = BL 0 Qpomsi 8 y 1 Y 57 uFw 0 XIyj 1 pY + VfRk 7 공유 하 기 글 요소