S 라인 만드 는 5 분 3 동작 체조 트레이너 5 인 강추 ! 귀차 니스트 위한 초 간단 다이어트 스트레칭 ▼ 트레이너 강인섭 “ 세동 작만 꾸준히 하 면 탄력 있 고 아름다운 몸매 를 만들 수 있 어요 . 동작 을 할 때 는 허리 와 어깨 를 곧 게 펴 바른 자세 를 유지 해야 효과 가 높 고 부상 위험 도 줄일 수 있 어요 . 운동 할 때 땅기 는 부분 에 정신 을 집중 하 면서 각 동작 을 10 ~ 15 회 반복 하 세요 . 중간 에 힘들 면 동작 과 동작 사이 간격 이 1 분 이 넘 지 않 도록 쉬 었 다가 운동 하 세요 . ” 허리 쏙 ~ S 라인 허리 1 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 똑바로 서 서 어깨 에 막대기 를 올려 양팔 을 걸친다 . 2 상체 를 천천히 오른쪽 으로 기울였 다가 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 하 고 , 전체 동작 을 10 회 반복 한다 . 3 상체 를 천천히 옆 으로 돌렸 다 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 하 고 전체 동작 을 10 회 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 상체 를 옆 으로 기울일 때 나 돌릴 때 상체 가 앞 으로 기울어지 지 않 도록 자세 를 곧 게 유지 한다 . 다리 는 어깨 너비 로 벌려 하체 가 움직이 지 않 도록 고정 시킨다 . 팔 과 어깨 군살 제거 1 의자 에 끝 에 살짝 걸터앉 아 양팔 을 어깨 위 로 올려 팔꿈치 를 뒤 로 구부린다 . 양손 엄지 와 검지 로 아령 을 잡 는다 . 2 허리 를 곧 게 펴 바른 자세 를 유지 한 다음 팔꿈치 를 펴 아령 을 머리 위 로 들 어 올렸 다 제자리 로 돌아온다 . 전체 동작 을 10 ~ 15 회 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 양팔 은 어깨 위 로 들 어 올려 얼굴 에 최대한 붙이 고 아령 은 세로 로 세워 양손 엄지 와 검지 로 잡 는다 . 허리 는 항상 곧 게 펴 바른 자세 를 유지 하 고 팔 을 위 로 들 어 올릴 때 는 양팔 이 얼굴 에서 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 팔 과 다리 를 날씬 하 게 ~ 1 허리 를 곧 게 펴 고 바로 서 서 손바닥 이 앞쪽 을 향하 도록 돌려 아령 을 잡 는다 . 2 팔꿈치 를 구부려 아령 을 들 어 올리 면서 왼쪽 다리 를 앞 으로 내밀 어 직각 으로 구부린다 . 다리 를 펴 면서 아령 을 밑 으로 내려 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 운동 하 고 전체 동작 을 10 ~ 15 회 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 허리 와 어깨 를 곧 게 펴 상체 가 앞 으로 기울어지 지 않 도록 자세 를 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 한 쪽 다리 를 앞 으로 내밀 어 직각 으로 구부릴 때 앞쪽 다리 는 ㄱ 자 가 , 뒤쪽 다리 는 ㄴ 자 가 되게 한다 . 공유 하 기 글 요소