1 . 휴일 도 평일 과 같 은 시각 에 일어난다 . 주말 의 밤 샘 으로 아무래도 일요일 은 보통 때 보다 늦 게 일어나 기 쉽 상 입니다만 이것 이 월요일 병 의 원인 이 됩니다 늦 게 일어나 면 그 만큼 체온 리듬 이 늦 게 올라오 게 됩니다 . 자연히 일요일 의 밤 에 체온 이 내리 지 않 아 졸음 이 오 지 않 아 늦 게 잠 을 자 서 그 결과 로 월요일 은 좀 더 리듬 이 어긋나 월요일 아침 에 는 쉽 게 일어 날 수 없 습니다 . 2 . 뇌 를 쉽 게 깨우 는 자명종 은 햇빛 . 아침 에 일 어 났 을 때 괴롭 다 . 혹은 빨리 눈 을 뜨 고 싶 다는 것 이 많 은 사람 들 이 매일 아침 원 하 는 것 입니다 . 사실 은 제일 좋 은 자명종 은 태양 의 빛 입니다 . 태양 의 빛 에 는 강한 각성 작용 이 있 으며 그 메카 니즘 은 , 빛 의 신호 로 체내 시계 를 작동 시켜 뇌 가 깨 고 그 후 시원 기분 으로 눈 을 뜨 게 됩니다 . 그리고 한층 더 입 을 크 게 벌려 심호흡 을 크 게 해 보 세요 . 뇌 가 한층 더 활성 화 되 어 심신 모두 건강 해 지 며 스트레스 도 해소 되 어 , 적극 적 인 하루 를 보낼 수 있 습니다 3 . 아침 식사 을 거르 면 하루 생활 에서 악순환 의 시작 아침 식사 를 드 는 것 은 , 음식 을 씹 는 것 으로 뇌 가 자극 을 받 아 활동 레벨 높일 수 있 어 몸 이 확실 하 게 눈 을 뜹니다 . 특히 달걀 , 생선 , 육 고기 등 의 단백질 은 몸 속 을 따뜻 하 게 해서 활동 하 기 쉬워 집니다 . 반 대로 아침 식사 를 거르 면 , 하루 의 활동 이 늦 어 지 고 , 그 때문 에 늦 은 저녁 식사 가 되 어 잠 들 기 도 나빠 지 며 , 이튿날 아침 일어나 는 것 이 괴로워 집니다 . 어떤 사정 으로 아침 식사 를 들 지 않 는 사람 들 은 당분 을 포함 한 음료 라도 마시 면 좋 습니다 . 4 . 청소 나 · 쇼핑 은 저녁 에 가벼운 죠 깅 , , 워킹 ( 쇼핑 ) 등 조금 땀 을 흘리 는 정도 의 운동 을 매일 30 분 이상 계속 하 면 , 푹 잘 수 있 습니다 . 다만 자기 직전 이나 너무 심한 운동 을 하 면 , 몸 전체 의 기능 을 높여 그 흥분 으로 오히려 깨 어 버리 므로 , 운동 은 자기 2 시간 전 에 는 끝내 는 것 이 포인트 입니다 5 . 저녁 식사 는 자기 2 시간 전 에 질 이 좋 은 잠 을 위해서 는 , 저녁 식사 의 시각 에 도 배려 한다 . 배 가 불러 만복 인 상태 로 잠 에 들 면 , 소화 를 위해서 교감 신경 이 활발 하 게 작용 하 기 때문 에 잘 수 없 게 됩니다 . 물론 다이어트 에 도 좋 지 않 습니다 . 만복 이 될 때 까지 먹 고 싶 다면 적어도 2 시간 의 소화 시간 이 필요 합니다 . 6 . 목욕물 의 온도 는 38 도 정도 취침 시 뇌 를 쿨 다운 시켜 가 는 것 은 매우 중요 합니다 . 방법 은 적당히 더운 물 에 천천히 몸 을 담구 어 릴렉스 시키 면 , 몸 의 긴장 이 풀려 자연 스럽 게 잠 으로 들어갈 수 있 습니다 . 그것 은 , 목욕 후 에 높 아 지 고 있 던 체온 ( 심부 ) 이 서서히 내리 는 일 로 자기 쉬워 지 기 때문 입니다 . 너무 뜨거운 물 은 체온 을 올려 교감 신경 을 자극 해 뇌 와 몸 의 잠 을 방해 하 므로 오히려 역효과 가 됩니다 7 . 자기 전 에 30 분 이상 편안 한 시간 을 갖 자 우리 의 몸 을 조절 하 는 자율 신경 에 는 활동 중 에 작용 하 는 교감 신경 과 주로 수면 중 에 작용 하 는 부 교감 신경 이 있 어 , 기분 좋 게 잠 에 들어가 기 위해서 는 , 부 교감 신경 을 작용 하 지 않 게 되 면 안 됩니다 . 밤 늦 게 까지 PC 앞 에 있 거나 , 집 에서 도 일 을 하 고 있 으면 이부자리 에 들어가 도 얼마간 교감 신경 의 긴장 상태 가 계속 되 므로 잠들 기 힘들 어 집니다 . 자기 전 은 좋 아 하 는 음악 을 듣 거나 만화 를 읽 거나 가볍 게 스 트 렛 치 를 하 는 등 자신 에게 맞 은 방법 으로 심신 모두 릴렉스 를 합시다 . 8 . 이부자리 에 들어가 면 모든 것 을 잊 어 버리 자 어떤 연구 결과 에 의하 면 자기 전 에 공포 영화 를 보 았 을 때 와 해피 엔드 의 영화 를 보 았 을 때 다음 날 아침 에 타액 으로부터 면역 물질 을 검사 하 면 공포 영화 를 보 았 을 때 는 매우 적 고 해피 엔드 의 영화 를 보 았 을 때 는 배 이상 으로 증가 하 였 다고 합니다 . 자기 전 에 고민 해도 아무것 도 바뀌 지 않 습니다 . 그것 보다 하루 를 어떻게 든 보내 이부자리 에 무사히 들어가 는 것 에 감사 하 면서 잠 에 드 는 것 이 좋 은 수면 을 취할 수 있 고 내일 을 건강 하 게 활동 할 수 있 어 어려운 상황 을 타개 할 수 있 습니다 . 반드시 자기 전 에 좋 은 상황 을 마음 속 에 그리 면서 자 도록 합시다 . 그것 이 내일 의 활력 으로 연결 됩니다 . 공유 하 기 글 요소