　 [ 윤주영 의 요가 다이어트 ] 영웅 자세 1 . 양 다리 를 어깨 넓이 이상 으로 벌리 고 양 팔 을 수평 으로 들 어 오른쪽 발끝 만 바깥쪽 으로 벌려 줍니다 . 2 . 들이쉬 고 내쉬 면서 서서히 오른쪽 무릎 을 반 쯤 구부려 줍니다 . 편안 하 게 호흡 하 면서 열 을 셀 동안 이 자세 를 유지 한 뒤 , 무릎 을 펴 서 발끝 모으 고 양팔 내려서 풀어지 는 자극 을 잘 느끼 면서 쉬 어 줍니다 . ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 우선 , 이 동작 에서 는 무릎 과 허리 를 펴 는 것 이 중요 합니다 . 무릎 과 허리 를 펴 면 다리 안쪽 으로부터 아랫배 에 힘 이 실려 하체 가 든든 해 지 고 상체 가 가벼워 집니다 . 날개 를 편 듯 양쪽 어깨 힘 을 풀 어 주 고 서서히 무릎 만 구부려 무릎 을 구부려 주 되 허리 나 상체 가 비틀어지 거나 기울어지 지 않 도록 해서 반드시 수평 을 유지 해 주 어야 합니다 . 동작 중 에 도 여전히 뻗 은 다리 와 허리 를 쭉 펴 서 아랫배 의 힘 이 단단 하 게 실린 것 을 놓치 지 말 고 잘 느껴 줍니다 . 동작 을 풀 고 쉬 어 줄 때 편안 한 호흡 을 따라서 자극 이 사라져갈 때 까지 놓치 지 말 고 느껴 봅니다 . 뻐근 하 던 아랫배 와 허리 , 다리 가 시원 하 고 가볍 게 풀 어 져갈 때 온몸 은 이완 되 고 호흡 은 더욱 안정 되 고 마음 은 고요 하 고 편안 해집니다 . 이 동작 은 상기 되 었 던 기운 을 풀 어 주 고 하체 의 힘 을 길러 주 며 군살 을 빼 줍니다 . 주 의 사항 대로 무릎 과 허리 를 쭉쭉 펴 줬 을 때 허리 , 아랫배 로부터 힙 , 다리 에 이르 기 까지 의 선 이 고르 고 탄탄 해집니다 . / 윤주영 한국명 상요 가 센터 원장 ★ 증상 별 요가 보 러 가 기 Click ★ ★ 부위 별 요가 보 러 가 기 Click ★ 　 정보 출처 - 스포츠한국 ( hankooki . com ) 공유 하 기 글 요소