아침 운동 보다 야간 운동 이 좋 은 이유 . .. 고 혈압 과 당뇨 환자 에게 유리 가장 좋 은 운동 효과 를 볼 수 있 는 것 은 야간 운동 입니다 . 야간 운동 은 혈당 을 낮추 어 주 기 때문 에 고혈압 과 당뇨 환자 에게 유리 한 시간대 입니다 . 단 당뇨 환자 의 경우 너무 늦 은 시간 에 운동 을 하 게 되 면은 수면 중 저혈당증 이 발생 될 수 있 기 때문 에 주의 를 요 합니다 . 강도 가 낮 으면서 도 오래 지속 할 수 있 는 운동 이 적합 걷 기 와 가벼운 조깅 과 같이 강도 가 낮 으면서 도 오래 지속 할 수 있 는 운동 을 야간 에 하 게 되 면 더욱더 효과 적 입니다 . 야간 운동 의 소요 시간 은 40 ~ 50 분 이 적당 하 며 , 운동 시간 대 는 오후 7 시 부터 10 시 사이 에 하 는 것 이 좋 고 , 오래 지속 할 수 있 는 저 강도 의 운동 이 효과 적 입니다 . 신체 의 각 성도 를 높여서 스트레스 해소 및 운동 효과 극대 화 . 야간 운동 이 효과 적 인 이유 로 는 오후 7 시 이후 운동 하 게 되 면 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 이 증가 되 고 , 몸 의 신진대사 를 증가 시키 기 때문 에 신체 의 각 성도 를 높여서 스트레스 를 풀 어 줄 뿐 만 아니 라 운동 효과 를 극대 화 시켜 줍니다 . 그리고 야간 운동 시 뇌 에서 는 멜라토닌 과 성장 호르몬 이 많이 분비 되 어서 면역력 강화 와 노화 방지 에 도움 을 줍니다 . 운동 으로 섭취 한 칼로리 를 충분히 소화 시킨 후 공복 에 수면 을 취하 기 때문 에 감량 효과 가 큼 야간 운동 의 다이어트 효과 로 는 저녁 식사 로 보충 한 칼로리 를 유산소 운동 으로 충분히 소화 한 상태 에서 수면 을 취하 면 체중 감량 에 탁월 한 효과 가 있 습니다 . 반 대로 새벽 에 운동 할 경우 에 는 식욕 이 증가 되 어서 많 은 양 의 식사 를 하 기 쉽 습니다 . 또한 야간 운동 은 근육 과 뼈 가 활동 으로 충분히 이완 되 어 있 는 상태 이 기 때문 에 , 신체 에 무리 가 없 고 뻣뻣 함 이 적 어서 운동 하 기 도 수월 하 고 부상 예방 효과 도 높 습니다 . 단 잠 자기 직전 운동 은 교감 신경 이 흥분 하 고 , 신체 의 온도 가 상승 되 어서 불면 에 시달릴 수 있 기 때문 에 잠자 기 1 시간 전 에 운동 을 끝내 는 것 이 좋 습니다 . . 야간 운동 시 주 의 사항 온도 가 낮 은 새벽 에 운동 을 하 게 되 면 혈관 이 수축 하 고 혈압 이 상승 되 어서 뇌출혈 의 위험 이 높 아 지 기 때문 에 심혈 관계 질환 이나 고 혈압 환자 의 경우 새벽 운동 은 적합 하 지 않 습니다 . 저녁 이 되 면 , 척추 디스크 속 의 수분 이 빠지 면서 탄력 이 떨어져서 , 쉽 게 손상 받 을 수 있 기 때문 에 요통 환자 는 밤 에 골프 연습 이나 볼링 같 은 운동 은 삼가 하 는 것 이 좋 습니다 . 그리고 조명 이 밝 을 경우 멜라토닌 분비 를 감소 시켜 숙면 을 방해 하 기 때문 에 야간 운동 의 경우 조명 이 너무 밝 은 곳 에서 운동 하 는 것 을 삼가하 는 것 이 좋 습니다 . 아침 운동 VS 저녁 운동 비교 항목 아침 운동 야간 운동 운동 시간대 A . M 6 시 ~ 8 시 P . M 7 시 ~ 10 시 적합 한 운동 구기 종목 , 근력 운동 , 런닝 걷 기 , 체조 , 가벼운 조깅 수면 습관 일찍 자 고 일찍 일어나 는 수 면 습관 늦 게 자 고 늦 게 일어나 는 수 면 습관 식사 여부 식전 에 해야 효과 가 좋 다 . 식후 에 하 면 좋 다 . 건강 효과 체지방 감량 , 심폐 지구력 향상 성장 호르몬 촉진 , 체지방 감량 , 신진대사 원활 , 노화 방지 주 의 사항 도시 의 경우 안개 낀 날 운동 자제 , 고 혈합 등 심혈 관계 질환 자 주 의 수면 1 시간 전 에 운동 완료 새벽 운동 도 나름 대로 장 , 단점 이 . .. 새벽 운동 은 공복 상태 에서 운동 하 기 때문 에 다이어트 효과 를 높일 수 있 다는 이점 이 있 으나 , 식사 후 에 할 경우 혈류 가 상승 되 어서 소화 장애 가 나타날 있 고 , 운동 효과 도 떨어지 게 됩니다 . 단 당뇨병 환자 의 경우 공복 상태 로 운동 하 지 않 도록 주의 해야 합니다 . 겨울철 에 는 낮 시간 을 이용 . .. 겨울철 운동 은 중풍 이나 심장 병 , 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 등 과 같 은 심혈 관 질환 이 발생 될 수 있 기 때문 에 비 만 환자 나 운동 을 처음 시작 하 려는 사람 중 40 대 이상 의 사람 들 은 시간 적 여유 가 된다면 따뜻 한 햇살 이 비치 는 낮 시간 을 이용 하 거나 , 실내 에서 하 는 것 이 좋 습니다 . 좋 은 운동 시간 대란 자신 이 여유 를 가지 고 운동 을 할 수 있 는 시간 이 가장 좋 은 시간 임 을 명심 하 고 자신 의 환경 과 특성 에 맞 는 운동 시간 대 에 맞추 어서 운동 하 시 기 를 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소