1 . 허리 힘 이 좋 아야 한다 . 걸 을 때 허리 힘 으로 걷 는다는 것 은 다 아 는 사실 . 사실 , 가장 중요 한 것 이 복근 이 라는 것 은 다 들 아 는 것 이 고 , 그것 이 사실 다 허리 힘 이 다 . 허리 힘 이 없 다 보 면 추 다가 허리 나 엉덩이 가 빠진다 . 대부분 의 사람 들 이 허리 에 왠 근육 ? 하지만 등 근육 과 복근 이 사람 을 ? ??? 하 게 서 있 게 하 는 원동력 인 것 을 ! ! 특히 20 대 여자 . . 운동 잘 안 하 는 . . 분 이나 천성 적 으로 약한 분 이나 허리 가 휘어져 있 는 사람 은 탱고 를 오래 추 다 보 면 그나마 약한 허리 에 무리 가 간다 . 그럼 *** 처럼 허리 가 아작 나 는 것 이 다 . - 0 - 그럼 어떻게 해야 할까요 ? 일단 모델 들 이 운동 하 는 것 처럼 벽 에 붙 는 것 이 다 . 다리 를 조금 앞 으로 내민 후 엉덩이 부터 어깨 까지 쫙 붙인다 . 당연히 . . 안 된다 . 숨 을 쉰 다음 내쉬 면서 천천히 복근 에 힘 을 주 고 허리 를 붙인다 . 그러 면 휘어진 허리 가 펴지 는 연습 이 된다 . 물론 , 누워서 무릎 을 올린 후 허리 붙이 는 연습 을 할 수 도 있 다 . 여기 서 중요 한 점 은 천천히 . . 내쉬 는 숨 으로 . .. 아 . . 사진 이 없 어 설명 불 가능 더불 어 복근 의 힘 을 기르 기 위한 윗몸 일으키 기 등 의 동작 도 必 2 . 두 번 째 는 골반 ! ! 현대인 들 의 골반 은 대부분 틀어져 있 기 마련 ! 특히 다리 꼬 는 사람 들 은 직 빵 틀어져 있 다 . ' 전 그래서 다리 를 왼쪽 으로 꼬 다가 오른쪽 으로 꽈요 ~ 풀 어 지 라고 " 쯧 ! 그럼 . 골반 이 두 번 틀어진다 . 정말 풀 기 힘들 다 . 내 가 틀어진 골반 인 걸 어떻게 알 까 ? 1 . 이러 한 사항 은 아무 생각 없이 편하 게 걷 다 보 면 왼쪽 과 오른쪽 의 보복 이 다른 것 으로 확인 할 수 있 다 . 눈 에 띄 게 다르 다면 당신 도 ~ 틀어진 골반 2 . 편하 게 다리 쭉 뻗 고 눕 거나 앉 아 있 을 때 왼쪽 발바닥 과 오른쪽 발바닥 의 각도 가 다르 다면 그것 도 틀어진 골반 ~ 골반 이 틀어지 면 한쪽 은 앞 으로 많이 나가 고 한쪽 은 뒤 로 많이 나간다 . 즉 , 리드 를 해도 더 조금 받 다가 더 많이 받 다가 상체 는 리드 되 로 가 는데 발 이 안 따라오 는 난감 시 츄 에이 션 발생 ! !! 아무리 춤 을 잘 춰 도 리드 가 미세 하 게 안 맞 는 *** 꼴 되 는 것 이 다 ! ! 그럼 어떻 게 해요 ~~?? 사진 이 있 어 다행 이 다 . 저걸 말 로 만 . . 설명 하 려면 . . 쿨럭 절대 ! !! 억지로 하 지 말 것 ! ! 내쉬 는 숨 에 천천히 움직이 며 당기 고 아픈 부위 에 신경 을 집중 할 것 ! ! 3 . 무릎 비틀어진 허리 와 골반 을 고쳤 다면 다음 에 는 무릎 을 신경 써야 한다 . 솔 땅 국민 약골 *** 가 정형외과 에 가 서 물 어 봤 다 . " 선생 님 . . 전 . . 도대체 어떻게 해야 하 나요 ? "" 하이힐 을 신 지 말 고 오래 걷 지 말 고 살 을 빼 세요 " 다이어트 하 고 탱고 하 지 말 고 . .. 아 . .. 죽 으라는 이야기 다 . 살 이 많 을수록 무릎 에 무리 가 가 는 건 당연 한 사실 . 살빼 자 . .. 쿨럭 . . 그러나 , 살 을 빼 도 아플 수 있 다 . 일단 무릎 에 긴장 을 주 면 안 된다 . 모델 처럼 보이 겠 다고 , 쭉 뻗 은 땅 게라 가 되 겠 다고 무릎 을 한껏 피 다 보 면 무릎 뒷부분 의 근육 이 쭉 ! 서 는 걸 느낄 수 있 는데 . . 그건 오우 노우 ~~ 탱고 뿐 아니 라 그냥 서 있 을 때 도 약간 무릎 을 살짝 긴장감 을 푼 채 놓 아야 한다 . 너무 세우 다 보 면 반 작용 으로 허리 가 휘 고 배 가 나온다 . ( 내 . . 가 그래서 나왔 나 ? 쿨럭 ) 일단 무릎 에 무리 가 안 가 려면 탱고 를 출 때 무릎 에 릴렉스 ~ 도 중요 하 지만 무릎 근처 근육 을 빵빵 하 게 해 주 어 쫙 ! ! 잡 아 주 어야 한다 . 의외로 간단 하 다 . 누워서 발목 을 누웠 다 세웠 다 를 반복 한다 . 발바닥 을 쭉 폈 다가 90 도 로 올리 는 작업 발레 의 티 . 토 . . 이런 것 처럼 . 아 . . 사진 을 못 찾 았 다 넘 쉽 다고 ? ? 하루 에 500 번 을 반복 한다 . .. 이러 면 나중 에 관절염 안 걸린다 . 믿 어라 ! ! 비타민 에서 한 이야기 다 원래 앉 아서 하 는 것 이나 허리 에 무리 가 가 기 때문 에 일단 은 누워서 하 시 길 . . 또 다른 무릎 운동 방법 1 . 먼저 의자 에 앉 아서 한쪽 다리 를 쭉 펴 고 1 분 간 실시 한다 . 2 . 45 도 정도 구부리 고 30 초 동안 유지 한다 . 3 . 1 분 간 쉰다 . 4 . 각각 의 다리 에 4 회 반복 한다 . 운동 의 강도 는 처음 1 파운드 ( 0 . 45 kg ) 부터 시작 하 여 조금 씩 늘리 도록 한다 . 연세 가 있 으신 분 은 무게 없이 하 여도 무방 하 다 . 이운동 은 무릎 바 같 쪽 이 강해 지 는 것 을 어느 정도 막 아 주 며 근력 을 강화 시켜 주 는데 도움 을 준다 . 누워서 천천히 무릎 을 강화 하 는 운동 . 한 쪽 다리 를 천천히 올린다 . 무릎 , 복근 , 허리 를 다 강화 한다 . 별거 아니 라고 ? 일단 해 봐라 . . 어줍 지 않 은 강의 봐 주 셔서 감사 . 여기 에 는 나 보다 더 요가 많이 하 시 고 나 보다 더 많이 아 시 는 분 많 으실 텐데 이런 어줍 지 않 은 글 . . 아 . . 민망 해라 . 다 들 . . 임상 실험 결과 라 생각 하 시 고 다시 는 나 같 은 솔 땅 국민 약골 땅 게라 가 없 길 바라 면서 . . 결국 오 나다 의 그 명품 땅 게라 들 은 튼실 한 허리 에 튼실 한 복근 에 절대 꼬 아 지 지 않 는 골반 과 빳빳 한 무릎 근육 을 가지 고 있 는 것 일까 ? 나 처럼 15 시간 을 컴 터 앞 에서 앉 아 있 어서 휘어진 허리 와 짧 은 다리 를 잠시 편해 보 고자 다리 도 꼬 지 않 는 것 일까 ? 결국 . .. 이 몸 이렇게 태어난 대로 안 되 면 고쳐서 사용 해야지 하 고 마 는 복근 도 없 고 , 리드 도 못 받 고 무겁 기 만 한 것 도 이유 가 있 다는 이제 것 변명 거리 를 늘어놓 는 . 나 는 야 . . . 솔 땅 의 노친 발악 땅 게라 . .