2004 년 , ' 몸짱 ' 신드롬 이 우리 나라 를 휩쓸 었 다 . 얼굴 미인 ' 얼짱 ' 에 이 은 건강 미인 ' 몸짱 ' 열풍 ! 그렇 다면 ' 몸짱 ' 을 이을 미인 은 ? 바로 건강 한 몸매 와 몸 속 건강 , 마음 까지 아름다운 ' 골격 미인 ' 이 그 해답 이 다 . 골격 미인 을 좀 더 쉽 게 풀 어 보 자면 , 척추 를 가꾸 는 미인 이 다 . 척추 가 바르 고 만곡 이 살 아 있 으면 균형 잡힌 몸매 일 뿐 만 아니 라 걸음걸이 도 우아 하 고 , 척추 를 지나 는 신경 과 연결 된 오장육부 의 기능 도 원활 해서 만사 에 활력 이 넘친다 . 속 이 편하 니 얼굴 엔 항상 미소 를 띄 고 , 긍정 적 인 눈 으로 세상 을 바라보 는 미인 , 외모 와 몸 속 건강 , 마음 까지 아름다운 진짜 미인 이 바로 골격 미인 인 것 이 다 . 2005 년 새해 에 는 골격 미인 에 도전 해 보 자 . 여성 의 섹시 함 을 대표 하 는 골반 은 외 적 인 아름다움 뿐 만 아니 라 여성 의 건강 을 좌우 하 는 중요 한 부분 ! 골반 이 틀어지 면 수많 은 여성 질환 의 원인 이 되 기 때문 이 다 . 특히 임신 과 출산 이 잦 은 20 대 ~ 30 대 주부 는 골반 이 틀어지 는 골반 변위 가 일어나 기 쉽 다 . 옷맵시 도 좋 고 , 여성 질환 걱정 없 는 2030 골격 미인 의 필수 요건 , 골반 건강 에 대해 알아보 자 . 골반 은 척추 를 받쳐 주 는 주춧돌 이 자 , 몸 안 의 내장 기관 을 담 는 그릇 . 특히 20 대 에서 30 대 까지 임신 을 경험 하 는 주부 들 의 골반 은 태아 를 보호 하 는 받침대 역할 까지 하 게 되 면서 큰 변화 를 겪 게 된다 . 임신 10 주 가 되 면 여성 호르몬 의 영향 으로 골반 관절 이 서서히 늘어나 고 , 임신 8 - 9 개월 이 되 면 골반 관절 이 최대 로 늘어난다 . 그리고 분만 후 1 주일 이내 에 골반 은 90 % 이상 복귀 되 며 , 분만 후 6 주 이내 에 임신 전 의 상태 로 돌아가 게 된다 . 그러나 분만 후 아이 에게 수유 를 하 거나 옆 으로 눕 는 등 의 동작 으로 골반 이 틀어질 수 있 으며 , 몸무게 변화 나 비만도 골반 변위 를 유발 한다 . 골반 이 틀어지 게 되 면 불감증 , 생리통 , 산후풍 , 골 반통 등 이 올 수 있 다 . 출산 으로 벌어진 치골 을 모아 주 고 교정 하 는 효과 가 있 다 . ⊙ 엉덩방아 찧 기 : 무릎 을 꿇 고 앉 았 다 일어서 기 를 반복 하 며 다리 각도 를 조금 씩 벌린다 . ⊙ 발목 돌리 기 체조 : 바닥 에 두 다리 를 뻗 고 앉 은 상태 에서 허리 를 굽히 면서 양쪽 엄지 발가락 을 붙인다 . 웬만큼 아이 키우 고 , 안정 된 가정 을 일구 고 한 숨 돌리 고 나 니 , 어느새 뼈 에 바람 이 들 어 걱정 이 라는 40 ~ 50 대 갱년기 주부 들 . 그러나 너무 낙담 하 지 말 자 . 갱 년 ( 更 年 ) 은 새로운 인생 이 시작 되 는 나이 이 며 , 미리미리 뼈 건강 만 챙긴 다면 밝 은 웃음 을 되찾 을 수 있 다 . 튼튼 한 뼈 로 인생 이 활기찬 맘 짱 몸짱 미인 , 4050 골격 미인 에 도전 해 보 자 . 갱년기 에 는 폐경 과 함께 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 부족 해 지 면서 뼈 를 생성 하 는 세포 보다 뼈 를 파괴 하 는 세포 가 더욱 활성 화 되 면서 뼈 의 질량 이 서서히 감소 하 게 된다 . 이 로 인해 작 은 충격 에 도 척추 나 대퇴부 가 쉽 게 손상 되 고 , 허리 와 다리 에 원인 이 불분명 한 통증 이 발생 하 게 되 고 , 골다공증 , 관절염 , 디스크 등 뼈 가 노화 하 면서 발생 하 는 뼈 질환 들 이 나타나 게 된다 . 갱년기 뼈 의 노화 를 막아주 는 한 약물 을 지속 적 으로 복용 할 경우 , 골질 을 보충 하 고 뼈 의 노화 를 지연 시킬 수 있 다 . ① 풍성 한 몸매 를 즐겨라 ! 폐경 이후 다이어트 는 골다공증 의 지름길 이 다 . 몸 에 붙 은 넉넉 한 지방 을 너그러운 마음 으로 포용 하 라 ! ② 햇빛 을 많이 쬐 라 ! 햇빛 은 우리 몸 에서 비타민 D 를 합성 한다 . 알맞 은 일광욕 으로 비타민 D 를 섭취 하 자 ! ③ 물 을 많이 마셔라 ! 디스크 에 수분 을 공급 해 척추 를 건강 하 게 한다 . ④ 산 과 친구 가 되 자 ! 걷 는 운동 은 척추 에 일정 한 압력 을 주 어 뼈 와 디스크 를 강하 게 한다 . 높 지 않 은 산 을 두 시간 정도 등반 하 는 취미 를 기르 자 . ⊙ 근력 강화 운동 : 척추 주위 의 근력 을 향상 시킨다 . ① 주부 는 의자 에 앉 은 상태 에서 상반신 에 힘 을 뺀다 . ② 남편 , 혹은 아이 들 에게 어깨 를 힘껏 누르 게 하 고 , 주부 는 누르 는 힘 을 저항 하 듯 상반신 을 일으켜 올린다 . 공유 하 기 글 요소