당신 의 비키니 몸매 를 떠올려 보 자 . 만족 스러운가 ? 아니 면 보 기 조차 두려운지 ? 뉴욕 의 피트 니스 트레이너 케이시 듀크 가 소개 하 는 복부 강화 운동 을 차근차근 따라 해 보 자 . 일 주일 에 4 일 정도 12 번 반복 하 는 것 을 한 세트 로 해 각 가의 동작 을 3 세트 씩 돌아가 며 반복 한다 . 1 달 이 지나 면 어느 정도 만족 스러운 복부 근육 이 생길 것 이 다 . 손끝 과 발가락 닿 기 똑바로 누워서 다리 를 몸 과 수직 이 되 도록 쭉 뻗 어 올리 고 무릎 을 살짝 굽힌다 . 팔 은 천장 쪽 으로 뻗 어 올릴 것 . 복부 를 수축 시키 고 어깨 를 바닥 에서 떨어지 게 들 어 올린다 . 손끝 이 발끝 에 닿 도록 뻗 는다 . 복부 근육 이 당기 는 것 이 느껴질 때 까지 최대한 높 게 올린다 . 1 초 동안 멈췄 다가 다시 시작 자세 로 되돌아온다 . 10 초간 쉬 었 다가 반복 할 것 . 복부 아랫부분 들어올리기 똑바로 누워서 어깨 를 바닥 에서 떨어지 도록 살짝 들 어 올린다 . 손가락 끝 은 힘 을 빼 고 이마 에 올려 놓 는다 . 코 로 숨 을 들이마시 고 , 복부 를 수축 시킨다 . 오른쪽 다리 를 바닥 에서 12 cm 정도 떨어질 때 까지 천천히 들어올 린다 . 1 초 동안 자세 를 유지 한 뒤 , 바닥 에 내려놓 는다 . 복부 아랫부분 근육 이 당기 는 것 을 느껴 보 자 . 다리 를 번갈 아 가 며 반복 한다 . 측면 윗몸 일으키 기 오른쪽 으로 누워 다리 를 쭉 뻗 은 채 , 오른손 은 위 로 죽 뻗 는다 . 왼손 을 귀 뒤 로 하 고 팔꿈치 가 천장 을 가리키 게 한다 . 왼쪽 다리 를 30 cm 들어올리 면서 동시 에 상체 를 다리 쪽 으로 들 어 올린다 . 허리 가 당기 는 듯 한 느낌 이 들 때 까지 올릴 것 . 이때 팔꿈치 는 다리 쪽 을 향하 게 할 것 . 1 초 동안 그 상태 로 멈췄 다가 처음 의 위치 로 돌아갈 것 . 반대쪽 도 똑같이 반복 한다 . 유난히 마른 팔 과 다리 때문 에 뱃살 따윈 없 을 것 같 다고 ? 교묘 하 게 숨겨진 뱃살 은 나 만 의 비밀 스런 골칫덩어리 이 다 . 윗몸 일으키 기 와 빠르 게 걷 기 를 해도 뱃살 은 그 상태 그대로 일 뿐 . 그 동안 잘못 된 방법 으로 운동 을 하 고 있 었 던 것 이 아닐까 ? 복부 를 납작 하 게 만들 어 주 는 운동 법 에 대해 알 고 있 던 것 들 을 모두 버리 고 , 정확 한 지식 을 새호 업데이트 하 자 . 복부 의 군살 을 제거 하 고 탄탄 하 게 하 는 데 는 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 가장 쉽 고 빠른 지름길 이 다 . 과시 할 만 한 王 자 복부 를 원한다면 , 운동 만 으로 는 부족 하 다 . 심폐 운동 을 하 는 동시 에 평소 의 식습관 을 바꿔야 한다 . 야식 과 간식 을 하 는 습관 은 모두 없애 고 음식량 을 조절 하 는 버릇 을 들이 자 복부 운동 은 여러 번 지속 적 으로 반복 하 면 할수록 그 효과 가 커진다 . 지칠 때 까지 꾸준히 쉼 없이 반복 하 라 . 보통 15 ~ 20 회 정도 윗몸 일으키 기 를 하 고 나 면 , 일반 적 으로 자신 도 모르 는 새 머리 를 손 으로 끌어올리 게 된다 . 이것 은 목 을 더 긴장 시킬 수 있 다 . 또 복부 근육 을 이용 해 몸 을 일으키 는 것 이 아니 라 반동 을 이용 해 윗몸 일으키 기 를 하 게 만든 다 . 여러 번 반복 한다 다음 , 자세 를 고치 고 새롭 게 시작 할 것 . 복부 운동 은 반드시 매일 해야 한다 . 그래야 빨리 효과 를 볼 수 있 다 . 하루 라도 느슨 해 지 면 , 그 흐름 을 잃 을 수 있 으므로 . 다른 근육 들 과 마찬가지 로 매일 매일 하 는 것 보다 운동 하 는 날 과 쉬 는 날 을 번갈 아 반복 하 는 것 이 오히려 더 효과 적 이 다 . 중간 중간 에 휴식 할 수 있 는 시간 을 줌 으로써 몸 이 쉽 게 지치 는 것 을 막 아 줄 뿐 아니 라 오랫동안 유지 할 수 있 도록 도와 준다 . 공유 하 기 글 요소