앉 고 , 서 고 , 눕 고 , 엎드리 고 … 생활 속 자세 만 바로 해도 몸매 는 놀랄 정도 로 달라진다 . 그럼 다이어트 비 , 병원 비 걱정 은 끝 ? sit upright 앉 기 학생 이 든 직장인 이 든 대다수 의 사람 들 이 하루 에 적어도 5 시간 이상 의자 에 앉 게 된다 . 의자 에 앉 는 자세 가 목과 허리 건강 에 미치 는 영향 은 절대 적 이 다 . 실제로 서 있 을 때 보다 앉 을 때 허리 부담 은 더 커진다 . 상체 의 무게 를 하체 로 전달 , 분산 시키 지 못하 고 고스란히 척추 가 지지 해야 하 기 때문 이 다 . 의자 에 앉 을 때 는 머리 와 목 , 허리 가 일직선 이 되 어야 한다 . 귀 의 선 이 어깨 옆 선 으로 떨어져야 바른 자세 다 . 거북이 처럼 목 을 앞 으로 기울이 는 자세 는 목 디스크 를 , 의자 에 눕 는 듯 길 게 앉 는 자세 는 허리 디스크 를 유발 한다 . 한 쪽 다리 를 꼬 아 앉 는 자세 는 척추 를 뒤틀리 게 하 는 가장 큰 원인 이 되 므로 의식 적 으로 주의 를 기울일 것 . 특히 책상 에 앉 아 컴퓨터 를 할 때 목과 허리 가 굽 어 지 는 경우 가 많 은데 , 데스크톱 보다 노트북 의 경우 눈높이 가 낮 아 고개 를 숙이 게 되 므로 책 을 여러 권 쌓 아 반드시 화면 과 눈높이 를 맞춰 바른 자세 가 나오 도록 한다 . 바닥 에 앉 을 때 도 머리 와 목 , 허리 를 일직선 으로 만드 는 법칙 을 기억 할 것 . 양쪽 손 을 바닥 에 붙이 고 힘 을 주 며 앉 으면 슬림 한 팔뚝 라인 을 , 배 에 힘 을 주 고 양 다리 를 30 도 정도 들어올리 면 탄탄 하 고 날씬 한 다리 를 만들 수 있 다 . 양반 다리 로 앉 을 때 는 골반 은 고정 시킨 채 옆구리 와 허리 를 비틀 어 주 면 복부 비 만 해소 에 효과 적 이 다 . stand erect 서기 우리 가 걷 거나 설 때 등 이 구부정 한 자세 는 척추 에 악영향 을 미치 는 가장 나쁜 자세 다 . 가슴 을 압박 하 기 때문 에 폐 를 비롯 한 소화기 에 도 좋 지 않 다 . 평소 에 고개 는 세우 고 가슴 은 들 어 자연 스럽 게 펴 고 생활 하 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 의식 적 으로 가슴 을 활짝 펴 고 이때 목 , 어깨 , 허리 에 는 힘 을 빼 야 한다 . 보통 한 쪽 다리 에 무게 중심 을 두 고 골반 을 빼 는 자세 는 근육 을 변형 시킨다고 생각 한다 . 하지만 오랫동안 서 있 을 때 양 다리 에 무게 를 싣 고 서 있 는 자세 는 몸 전체 에 힘 이 들어가 기 때문 에 척추 와 다리 에 굉장 한 무리 를 준다 . 오래 서 있 을 때 는 한쪽 다리 로 몸 을 지탱 하 되 전체 적 으로 힘 을 빼 야 한다 . 또 , 지탱 하 는 다리 는 5 ~ 10 분 간격 으로 바꿔 주 어야 양쪽 골반 에 차이 가 생기 지 않 는다 . 다리 밑 에 약간 의 두께 가 있 는 받침대 를 준다면 몸 에 힘 을 빼 기 가 더욱 수월 하 다 . lie down 눕 기 약 하루 의 1 / 3 을 차지 하 는 잠자 는 시간 . 눕 는 자세 가 바로 되 어야 목 근육 과 허리 를 보호 할 수 있 다 . 엎드리 거나 옆 으로 눕 는 자세 는 시간 이 흐를수록 허리 에 부담 을 주 게 된다 . 실제로 옆 으로 누워서 잘 때 허리 가 받 는 압박 은 반듯 하 게 누워 있 을 때 의 3 배 에 달한다 . 또 한 쪽 어깨 를 위 로 올라가 게 해 어깨 를 불 균형 하 게 만든 다 . 하 지만 잠자 는 습관 을 바꾸 는 것 이 쉽 진 않 다 . 똑바로 누운 자세 에서 잠 이 오 지 않 아 뒤척일 때 에 는 상대 적 으로 높이 가 낮 은 어깨 를 밑 으로 하 여 눕 고 잠 이 올 때 는 다시 반듯 하 게 눕 는다 . 반듯 하 게 눕 는 시간 을 늘려 가 다 보 면 뇌 에서 바른 자세 에 적응 하 게 된다 . 베개 의 선택 또한 중요 하 다 . 높 은 베개 는 목과 어깨 근육 을 밤새 긴장 하 게 만든 다 . 오랫동안 높 은 베개 를 이용 하 면 긴장 성 두 통 을 일으키 고 항상 피곤 한 상태 가 지속 된다 . 그렇 다고 베개 를 아예 사용 하 지 않 으면 목뼈 전체 와 척추 에 무리 를 줄 수 있 다 . 따라서 되도록 낮 은 베개 를 선택 하 거나 목만 받치 고 머리 는 땅 에 닿 게 하 는 목 베개 를 사용 하 자 . 에디터 : 정수현 | 사진 ( 포토 그래퍼 ) : 강 현고 | 자료 제공 : 에 꼴 출처 : 카이 로프 락 틱 과 무술 | 글쓴이 : 살로메 원 글 보 기 메모 : 바른 자세 ! 공유 하 기 글 요소