꾸준 한 운동 과 부지런 함 이 비결 ! 볼륨 있 는 S 자 보디라인 덕 에 2004 년 ‘ 플레이보이 ’ 지 한국 모델 로 발탁 되 기 도 한 탤런트 이사비 ( 28 ) . 요가 와 필라테스 로 탄력 있 고 매끈 한 몸매 를 유지 하 는 그 는 얼마 전 자신 의 운동 노하우 를 담 은 ‘ 원 포인트 다이어트 ( One point diet ) ’ 비디오 를 출시 하 기 도 했 다 . 요가 를 기본 으로 잘못 된 자세 를 바로잡 아 체형 을 교정 해 주 는 필라테스 를 접목 시켜 운동 하 면 몸 의 유연 성 을 길러 주 고 균형 잡힌 몸매 를 만드 는 데 안성맞춤 이 라고 . 매일 잠자 기 전 1 시간 씩 동작 하나하나 에 집중 하 며 운동 을 하 고 나 면 숙면 을 취할 수 있 고 쌓인 피로 도 풀 수 있 다고 말 한다 . 운동 을 하 지 못할 때 는 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 고 가까운 거리 는 걸어다니 며 활동 량 을 늘린다 . 소식 과 초절임 마늘 로 건강 한 식습관 유지 탄력 있 는 몸매 를 유지 하 는 또 하나 의 비결 은 적 은 양 을 자주 먹 는 것 . 평소 소식 을 즐기 는 그 는 배 가 부르 다는 생각 이 드 는 순간 숟가락 을 내려놓 는다 . 식사 전 에 는 복부 지방 분해 에 효과 적 인 초절임 마늘 5 쪽 을 잊 지 않 고 먹 는 것 이 그 만 의 건강 다이어트 비결 . 식사 시간 외 에 군것질 을 하 지 않 으려고 노력 하 지만 꼭 먹 고 싶 은 음식 이 있 다면 되 도록 아침 에 먹 는다 . 아침 과 점심 을 많이 먹 었 다고 생각 하 는 날 에 는 저녁 식사 를 거르 고 간단 한 샐러드 나 과일 등 을 먹 어 몸 을 가볍 게 만든 다 . 밀가루 음식 이나 기름진 음식 대신 섬유질 이 풍부 한 야채 나 과일 을 조금 씩 자주 먹 고 잠들 기 6 시간 전 에 는 절대 먹 지 않 는 것 역시 군살 없 는 몸매 를 유지 하 는 노하우 다 . 황토 팩 과 녹차 로 피부 에 탄력 과 보습 주기 피부 톤 이 칙칙 하 거나 탄력 이 떨어진다고 느끼 면 황토 팩 으로 피부 를 촉촉 하 게 가꾼다 . 그날 의 피부 상태 에 맞 게 꿀 이나 플레인 요구르트 를 섞 어 만든 팩 을 하 면 몰라보 게 매끄러운 피부 가 된다고 . 황토 팩 은 피부 에 수분 을 공급 하 고 노폐물 을 빼 줘 일 주일 에 5 번 이상 씩 자주 하 는 뷰티 아이템 . 각질 이 생기 면 살구 에 요구르트 를 넣 어 만든 팩 을 한다 . 트러블 이 생기 면 녹차 로 세안 한 뒤 트러블 이 난 부위 에 녹차 물 을 적신 솜 을 얹 고 나 서 하룻밤 자 면 금세 사라진다고 . 운동 후 에 는 따뜻 한 물 로 샤워 한 다음 마지막 에 찬물 로 헹궈 탄력 있 는 피부 를 유지 한다 . 원 하 는 부위 를 집중 적 으로 ~ 이사비 의 원 포인트 다이어트 스트레칭 요가 를 기본 으로 잘못 된 자세 를 바로잡 아 체형 을 교정 해 주 는 필라테스 를 접목 해 만든 운동 동작 으로 배 , 다리 , 팔 , 엉덩이 등 원 하 는 부위 를 중심 으로 운동 하 면 탄력 이 생기 고 보디라인 도 예뻐진다 . 하루 에 1 시간 씩 편안 한 마음 으로 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 팔 과 배 를 탄력 있 게 ~ 1 바닥 에 엎드린 뒤 양팔 은 어깨 너비 만큼 벌리 고 다리 는 골반 너비 만큼 벌린 다음 양손 과 발 로 바닥 을 지탱 해 몸 을 들 어 올린다 . 허리 와 척추 를 곧 게 펴 몸 을 일직선 으로 만들 고 10 초간 자세 를 유지 한다 . 2 곧 은 자세 를 유지 하 고 입 으로 숨 을 내쉬 면서 팔꿈치 를 구부려 몸 을 아래 로 내린다 . 3 숨 을 들이마시 면서 고개 를 들 고 상체 를 들 어 올리 며 15 초 동안 자세 를 유지 한다 . 옆구리 군살 을 매끈 하 게 ~ 1 바닥 에 앉 아 왼쪽 다리 는 앞 으로 접 고 오른쪽 다리 는 뒤 로 접 는다 . 허리 를 곧 게 펴 고 양손 은 깍지 를 껴 머리 뒤 에 댄다 . 2 자세 를 유지 하 면서 오른쪽 으로 천천히 내려가 팔꿈치 가 바닥 에 가까이 닿 게 한다 . 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 올라온다 . 보디라인 을 균형 있 게 ~ 1 다리 를 골반 너비 만큼 벌리 고 선 다음 양팔 은 앞 으로 곧 게 펴 고 뒤꿈치 를 최대한 들 어 올린다 . 2 뒤꿈치 가 내려가 지 않 도록 하 고 무릎 을 천천히 구부려 15 초 동안 자세 를 유지 한 다음 제자리 로 돌아온다 . 허리선 을 다리 선 을 아름답 게 바닥 에 앉 아 양손 을 깍 지 끼 고 머리 뒤 에 댄 뒤 왼쪽 다리 는 앞 으로 접 고 오른쪽 다리 는 뒤 로 구부려 오른쪽 발등 을 오른쪽 팔꿈치 에 걸치 게 해 30 초 동안 자세 를 유지 한다 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 다리 를 날씬 하 게 ~ 바닥 에 누워 다리 를 골반 너비 만큼 벌린 다음 발바닥 을 바닥 에 대 고 두 무릎 을 세우 면서 허리 를 들 어 양손 으로 지탱 한다 . 엉덩이 에 힘 을 주 고 다리 가 길 어 지 는 느낌 으로 다리 를 번갈 아 가 며 한 쪽 씩 위 로 곧 게 뻗 는다 . 가슴 을 볼륨 가슴 을 볼륨 있 게 · 어깨선 을 아름답 게 ~ 1 바닥 에 앉 아 허리 를 곧 게 펴 고 양팔 은 모아 팔꿈치 와 손바닥 을 붙인다 . 2 가슴 을 모아 주 는 기분 으로 최대한 팔 을 들 어 올려 10 초 동안 자세 를 유지 한다 . 5 회 반복 한다 . 힙 선 을 탄력 있 게 ~ 1 바르 게 누워 다리 를 골반 너비 만큼 벌린 뒤 무릎 을 세운다 . 2 양손 을 뻗 어 바닥 에 대 고 호흡 을 들이마시 면서 골반 을 위 로 들 어 올린다 . 무릎 이 바깥 으로 벌어지 지 않 게 힘 을 주 면서 15 초 동안 자세 를 유지 한다 . ..≫ 매달린 인형 자세 1 . 두 다리 를 엉덩이 넓이 로 벌리 고 무릎 을 편다 . 단 , 초보 자 는 무릎 을 구부린다 2 . 양쪽 팔꿈치 를 반대쪽 속 으로 잡 고 허리 , 어깨 , 목 의 긴장 을 완전히 뺀다 . 3 . 숨 을 내쉴 때 마다 등 허리 가 바닥 으로 가라앉 는다고 상상 한다 . ...≫ 앉 아서 허리 비틀 기 1 . 두 다리 를 곧 게 뻗 고 앉 아 발 끝 을 세운다 2 . 오른쪽 무릎 을 접 고 발 안쪽 을 반대 허벅지 안쪽 으로 끌 어 당긴다 3 . 왼 팔 로 허벅지 를 감싸 안 고 오른손 을 등 뒤 에 편안히 놓 는다 4 . 양쪽 엉덩이 가 바닥 에 닿 은 상태 로 허리 를 오른 쪽 으로 비틀 어 준다 . ( 반대 방향 도 실시 ) 1 _ 바닥 에 편안 하 게 누운 채 발목 을 이용 해서 발끝 을 쭉 뻗 었 다가 몸 쪽 으로 끌어당긴다 . 6 회 정도 반복 한다 . 2 _ 한쪽 무릎 을 접 어서 가슴 쪽 으로 쭉 끌어당긴다 . 유연 성 을 높이 는 동작 으로 반 대로 도 실시 한다 . 3 _ 한쪽 다리 를 공중 으로 쭉 편 상태 에서 두 손 으로 발목 을 잡아당겨 허벅지 뒤쪽 을 스트레칭 해 준다 . 반 대로 도 실시 . 4 _ 한쪽 다리 를 90 도 로 접 은 상태 에서 천천히 돌려 고관절 을 풀 어 준다 . 반 대로 도 실시 한다 . 5 _ 양손 을 깍 지 낀 채 무릎 을 접 어 끌어당긴다 . 이 동작 을 하 면서 동시 에 깊 은 호흡 을 하 면 장 마사지 가 되 면서 장 속 의 유해 한 가스 가 배출 된다 . 6 _ 누운 상태 에서 양손 으로 몸통 을 떠받치 며 최대한 상체 를 높이 올린다 . 몸 이 흔들리 지 않 도록 양손 을 허리 에 받쳐 준다 . 쭉 편 상태 에서 머리 위쪽 으로 다리 를 넘긴다 . 신진대사 의 기능 을 원활 하 게 해 주 는 동작 . 7 _ 누운 상태 에서 한 쪽 다리 를 몸 안쪽 으로 뻗 은 후 접어 무릎 을 손 으로 잡 고 시선 을 반대쪽 으로 향하 게 한다 . 반대쪽 다리 는 바깥쪽 으로 접 어서 동시 에 끌어당긴다 . 이때 시선 은 앞 을 본다 . 8 _ 앉 은 상태 에서 무릎 을 90 도 로 접 어 양손 으로 맞잡 은 후 발바닥 이 땅 에서 5 cm 정도 높이 에 닿 을 때 까지 끌어당긴다 . 9 _⑧ 의 자세 에서 공 처럼 몸 을 뒤 로 굴린다 . 척추 를 튼튼 하 게 만들 어 준다 . 10 _ 다리 를 뻗 고 앉 은 다음 양팔 을 앞 으로 뻗 은 뒤 몸 을 뒤 로 비틀 면서 양손 을 바닥 에 댄다 . 그 자세 에서 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 반 대로 도 실시 . 1 _ 다리 를 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 무릎 을 살짝 구부린 다음 팔 을 수평 으로 펴 서 허리 를 비틀 어 준다 . 이때 양손 은 각 반대쪽 허리 부분 에 닿 도록 한다 . 2 _ 양손 을 깍 지 낀 채 앞 으로 밀 면서 머리 는 배꼽 을 바라보 며 등 을 동그랗 게 말 아 준다 . 어깨 근육 이 풀리 는 것 을 느낄 수 있 다 . 3 _ 등 뒤쪽 에서 깍지 낀 손 을 쭉 늘여 가슴 근육 을 펴 준다 . 4 _ 다리 를 벌리 고 윗몸 을 천천히 숙인다 . 윗몸 이 내려갈 때 가슴 을 활짝 열고 등 을 편 상태 로 서서히 내려가 양쪽 손 으로 다리 를 잡 으면서 숙인다 . 5 _ 한쪽 손바닥 을 반대쪽 발 앞 에 내려놓 고 몸 을 비틀 어 준다 . 이때 반대쪽 팔 을 수직 으로 쭉 뻗 고 시선 도 그 방향 을 따른다 . 반 대로 도 실시 한다 . 6 _ 양 손바닥 을 바닥 에 대 고 앞 으로 나가 면서 발끝 을 펴 주 고 뒤 로 나가 면서 발목 을 꺾 어 준다 . 7 _ 바닥 에 양 손바닥 을 붙인 채 그대로 다리 를 구부려 골반 이 내려오 도록 천천히 앉 는다 . 8 _ 서서 무릎 을 접 어 다리 를 가슴 방향 으로 끌어당긴다 . 반 대로 도 실시 한다 . 9 _ 서서 무릎 을 접 어 다리 를 뒤 로 잡아당긴다 . 반 대로 도 실시 한다 . 10 _ 다리 를 벌린 상태 에서 한 쪽 다리 를 앞 으로 보낸 후 깍지 를 낀 손바닥 을 위 로 향하 게 쭉 뻗 어서 옆구리 를 늘려 준다 . 이때 시선 은 발뒤꿈치 에 둔다 . 발 을 바꾸 어 반 대로 도 실시 한다 . 출처 : Tong - sumsing 님 의 운동 하 자 . . 영차영차 ''// 통 공유 하 기 글 요소