밥 적 게 먹 고 도 배부른 방법 5 가지 식사 를 할 때 어른 들 이 보통 사용 하 는 숟가락 이 아닌 작 은 숟가락 을 장만 하 세요 . 아기 들 숟가락 이 어도 좋 고 혹은 차 를 마실 때 사용 하 는 티스푼 도 좋 습니다 . 큰 숟가락 으로 먹 으면 식사 를 빨리 하 게 되 고 식사량 이 많 아 지 기 쉽 거든요 . 답답 하 다고 느낄지 도 모르 지만 . .. 작 은 숟가락 으로 먹 는 것 의 효과 에 놀라 게 될 것 이 에요 . 이게 무슨 소리 냐고 물을지 모른다 . 음식 먹 는 것 을 자세히 관찰 해 보 세요 . 한 가지 음식 을 입 에 넣 고 다 씹 어서 삼키 기 도 전 에 다른 음식 으로 젓가락 이 가 서 그 음식 을 또 다시 입 에 꾸역꾸역 넣 게 되 지 는 않 으신 가요 ? 이 음식 저 음식 을 한꺼번에 입 에 넣 어 볼 이 불룩 해져 버리 죠 . 하지만 이렇게 하 면 과식 하 기 십상 인데요 . 한 음식 을 입 에 넣 고 반드시 다 씹 어서 삼킨 후 에 다른 음식 을 입 에 넣 도록 하 세요 . 의외로 적 게 먹 어도 배 가 부르 다는 것 을 느낄 수 있 을 꺼 예요 . 우리 나라 사람 들 은 유난히 식사 시간 이 빠르 기 로 유명 하 죠 . 식사 를 시작 해서 배 가 부르 면 식사 를 중단 하 게 됩니다 . 그런데 배 가 부르 다는 것 은 어떻게 느낄까 요 ? 위 에서 느낀다고 요 ? 아니 예요 ! 배 가 부르 다는 것 을 느끼 는 곳 은 위 가 아니 라 우리 의 뇌 인데요 . 문제 는 시간 이 죠 . 식사 하 기 시작 해서 20 분 이 지나 야 배 가 부르 다는 신호 가 뇌 로 간답니다 . 20 분 이상 동안 천천히 먹 으세요 . 주변 에서 천천히 먹 는 사람 치고 밥 2 그릇 먹 는 사람 을 본 적 이 있 으신 가요 ? 채소 는 섬유질 이 풍부 하 므로 포만감 을 줄 수 있 답니다 . 또한 칼로리 도 적 으므로 충분히 먹 어도 부담감 이 적 지요 . 하지만 볶음 이나 튀기 는 방법 으로 조리 한다면 칼로리 가 높 아 지 니 무치 거나 샐러드 ( 저칼로리 소스 활용 ) 로 섭취 해 주 세요 . 흰쌀밥 은 별로 씹 을 게 없 으므로 대충 대충 씹 어서 금방 먹 어 버리 게 되 는데요 . 그러 다 보 면 당연히 식사 시간 도 빨라 지 겠 죠 . 하지만 현미 , 잡곡밥 은 오랫동안 씹 어야 하 므로 저절로 식사 시간 을 20 분 이상 으로 늘리 는데 도움 이 된답니다 . ☆ 다이어트 를 하 려면 소식 은 기본 이 라는 거 아 시 죠 ? 공유 하 기 글 요소