여자 무릎 망가뜨리 는 방법 도 가지가 지 왜 여자 들 무릎 은 유독 그렇게 아플까 ? 글 _ 이진규 / 도움 말 _ 세 란 병원 관절 클리닉 # 1 젊 으니까 심하 게 혹사 시켜 도 좋 다 ! 너무 열심히 뛰 어서 무릎 이 아팠 지만 젊 은 데 어때 ? 오늘 도 또 뛴다 ! 최근 에 는 여성 스포츠 인구 가 증가 해 남성 들 뿐 아니 라 여성 들 도 운동 의 희열 을 맛보 고 있 다 . 하지만 이것 부터 알 아 둘 것 . 관절염 은 노인 들 만 걸리 는 것 이 아니 며 여성 은 남성 보다 골반 이 넓 기 때문 에 무릎 의 움직임 도 커서 무릎 관절 에 주 는 부담 도 자연히 더 크 다 . 운동 을 많이 해서 몸 이 아프 다 ? 젊음 을 과신 하 지 말 고 몸 의 말 에 귀 를 기울 여라 . Solution 운동 을 하 지 않 으면 자책감 이 들 거나 , 몸 이 아픈데 도 자꾸 운동 을 하 게 된다면 일단 운동 중독 증 을 의심 해 볼 필요 가 있 다 . 이때 지금 하 고 있 는 운동 이 내게 맞 는 운동 인지 , 강도 는 적절 한지 , 운동 으로 인해 아픈 데 는 없 는지 체크 해야 한다 . 스포츠 의학 클리닉 을 찾아가 진단 을 받 아 보 는 것 도 한 방법 이 다 . # 2 꾸준 한 등산 이 최고 의 건강 비결 ? 돈 도 안 들 고 자연 을 즐기 는 데 등 산만 한 운동 이 또 있 나 ? 나 이 든 사람 들 한테 는 최고 지 ! 장년층 에서 는 등산 을 통해 건강 관리 를 하 는 사람 들 이 많 은데 , 이 는 퇴행 성 관절염 을 앞당길 수 있 다 . 나이 가 들 면 몸 의 체중 을 지탱 해 주 는 다리 근력 이 줄 고 , 무릎 연골 역시 노화 가 진행 되 는데 , 이때 등산 처럼 무리 하 게 체중 을 싣 게 되 는 운동 을 하 면 연골 이 닳 아서 일어나 는 퇴행 성 변화 가 빨리 진행 될 수 있 다 . 등산 이 골 밀도 를 높이 는 데 에 좋 은 운동 이 기 는 하지만 무릎 통증 이 있 다면 조심 할 것 . Solution : 골 밀도 를 높이 고자 하 는 목적 으로 등산 이 좋 기 는 하 다 . 대신 가볍 게 오르내리 는 정도 로 강도 를 조절 하 는 것 이 필수 . 너무 많 은 짐 을 지 고 다니 거나 , 산 을 내려올 때 뛰 어 내려오 는 등 무릎 관절 에 무리 가 갈 수 있 는 행동 은 삼가 야 한다 . # 3 집안 일 이 운동 이 지 뭐 따로 운동 할 시간 이 있 나 , 그냥 쓸 고 닦 는 게 운동 이 지 ? 무릎 연골 연화증 으로 병원 을 찾 는 환자 중 절반 이상 이 여성 이 다 . 연골 연화증 은 무릎 의 슬개골 아래 연골 이 잦 은 충격 으로 마모 되 어 무릎 앞쪽 의 통증 과 염증 을 보이 는 질환 이 다 . 연골 연화증 이 여성 에게서 많이 발생 하 는 이유 는 두 가지 . 일단 여성 의 골반 이 남성 보다 크 기 때문 에 무릎 이 안쪽 으로 휘 는 정도 가 커서 슬개골 연골 이 받 는 충격 이 크 기 때문 이 다 . 또한 여성 들 이 가지 고 있 는 생활 습관 도 원인 이 다 . 가사 를 하 면서 다리 를 쪼그리 고 걸레 를 빤 다든지 , 무릎 을 땅 에 대 고 걸레질 을 한다든지 하 는 것 이 그것 . Solution : 아무리 그래도 집안 일 은 어쩔 수 없 다 ? 그렇 다면 틈틈이 전신 을 이용 해서 체조 를 해 주 거나 자세 교정 이 될 수 있 는 스트레칭 을 해 주 는 것 이 무릎 손상 에 대한 예방책 이 될 수 있 다 . 넓적다리 근육 강화 운동 을 통해서 무릎 에 가 는 부담 을 줄이 는 것 도 방법 이 다 . 이 를 위한 운동 으로 는 가벼운 산행 , 자전거 타기 등 이 좋 다 . # 4 다이어트 를 위해서 죽 어 라고 오르내린다 ! 오늘 부터 다이어트 시작 이 다 ! 첫 번 째 실천 사항 은 17 층 사무실 까지 오르내리 기 ! 갑자기 다이어트 를 위해 계단 오르내리 기 를 무리 하 게 하 거나 , 에어로빅 에서 계단 을 이용 하 는 스텝 에어로빅 을 지나치 게 한다든지 , 달리기 를 심하 게 한다든지 하 는 것 들 은 모두 젊 은 여성 에게 관절염 으로 진행 될 수 있 는 무릎 통증 을 유발 시킨다 . 이 는 평소 운동량 이 부족 해 넓적다리 의 근력 이 모자란 여성 들 의 경우 갑작스러운 운동 이 무릎 관절 에 심한 무리 를 주 기 때문 이 다 . Solution : 살 을 빼 는 것 이 목적 이 라면 무리 하 게 계단 을 오르내리 거나 , 심하 게 뛰 는 것 보다 관절 에 무리 를 주 지 않 는 수영 , 자전거 타 기 같 은 운동 으로 바꿔 보 자 . 혹은 강도 를 조절 하 면서 산책 하 듯이 하 는 걷 기 도 좋 다 . 지방 을 연소 시키 려면 근력 운동 을 병행 해서 골 밀도 를 높이 는 효과 도 함께 누리 자 . 출처 : 맑 은 빛깔 자연주의 생활 매거진 공유 하 기 글 요소