평생 정상 혈압 으로 ◈ 증상 없 어도 혈압 을 낮춰야 하 는 이유 ◈ 아프 지 도 않 은데 예방 주사 바늘 이 내 몸 에 들어오 는 걸 허락 한 이유 는 하나 다 . 나중 에 생길 큰 병 을 예방 하 기 위해서 다 . 혈압 이 높 아서 찜찜 한 기분 말 고 특별 한 증상 이 없 는 고 혈압 을 치료 해야 하 는 것 도 마찬가지 다 . 대학 병원 순환기 내과 전문 교수 는 “ 고 혈압 은 그 자체 보다 합병증 때문 에 치료 해야 하 는 병 ” 이 라고 말 한다 . 혈압 하나 높 은 것 치고 5 ~ 20 년 후 에 생길 수 있 는 합병증 은 무시무시 하 다 . 우리 몸 어느 한 곳 혈관 이 미치 지 않 은 곳 이 없 기 때문 이 다 . 특히 고 혈압 은 뇌졸중 , 관상동맥 질환 , 심장 질환 , 만성 신부전 , 대동맥 박리 증 등 목숨 과 연관 된 중 한 병 과 관련 이 깊 다 . 전문 교수 는 “ 반 대로 혈압 을 잘 관리 한다면 뇌졸중 발병률 을 35 ~ 40 % 정도 낮출 수 있 고 , 관상동맥 질환 , 심부전 등 의 발병률 도 낮출 수 있 다 . ” 고 말 한다 . ◈ 혈압 높 을 때 혈관 속사정 은 ? ◈ 혈압 은 계속 변한다 . 혈압 이 시시각각 변해도 혈관 이 기저귀 고무줄 처럼 탱탱 하 면 혈압 의 변동 에 유연 하 게 잘 대처 한다 . 그러나 혈관 은 나이 를 먹 을수록 딱딱 해진다 . 혈관 의 구성 성분 이 바뀌 기 때문 이 다 . 말랑말랑 하 게 유지 해 주 는 엘라스틴 등 은 줄어들 고 딱딱 한 콜라겐 이 쌓이 면서 플라스틱 파이프 처럼 자꾸 딱딱 해진다 . 딱딱 해진 혈관 은 달라지 는 혈압 을 유연 하 게 감당 하 지 못한다 . 그리고 높 은 압력 을 받 아도 혈관 이 터지 지 않 게 하 기 위해 더 딱딱 해진다 . 쉽 게 말 하 면 혈관 이 딱딱 해 지 는 동맥 경화 로 진행 되 는 것 이 다 . 전문 교수 는 “ 혈관 이 딱딱 해져서 탄성 이 줄어들 게 되 면 혈압 이 오르 고 , 그 로 인해 혈관 은 더 딱딱 해 지 는 악순환 의 고리 가 시작 된다 . ” 고 말 한다 . 그러나 이러 한 고혈압 악화 의 메커니즘 을 숙명 처럼 받 아 드릴 필요 는 없 다 . 나이 가 들 수록 혈관 이 딱딱 해 지 는 것 은 사실 이 지만 개인 마다 그 속도 가 다르 다 . 딱딱 해진 혈관 이 고 혈압 을 악화 시키 는 속도 도 다르 다 . 따라서 혈관 을 건강 하 게 유지 하 려고 노력 한다면 충분히 속도 를 늦출 수 있 다 . ◈ 정상 혈압 으로 내려가 는 혈관 사 수법 5 계명 ◈ 고 혈압 ( 본태 성 고 혈압 ) 은 원인 을 알 수 없 다고 도 하 고 원인 이 너무 많 다고 도 한다 . 전문 교수 는 “ 여러 가지 원인 이 복합 적 으로 작용 을 해서 혈압 이 올라간다고 하 는 편 이 맞 다 . ” 고 말 한다 우리 가 충분히 다스릴 수 있 는 고혈압 의 원인 은 운동 부족 과 비 만 , 짜 게 먹 는 습관 , 스트레스 , 흡연 , 음주 , 부족 한 잠 등 이 다 . 고 혈압 의 원인 을 뿌리 뽑 아서 혈압 을 낮추 는 법 을 알아본다 . ♣ 1 . 고 혈압 , 운동 으로 다스린다 . 운동 부족 은 고 혈압 환자 의 단골 레퍼토리 다 . 일단 운동 을 하 면 고혈압 의 주범 인 비만 을 해결 할 수 있 다 . 비 만일 경우 체중 을 10 kg 정도 빼 면 고 혈압 약 을 먹 는 것 보다 혈압 이 술술 내려간다 . 전문 교수 는 “ 운동 을 하 면 말초 혈관 의 저항 을 줄이 고 혈압 을 높이 는 호르몬 등 을 감소 시킬 수 있 다 . ” 고 말 한다 . 또한 비 만 은 고 혈압 뿐 아니 라 당뇨병 , 고지혈증 과 세트 나 마찬가지 다 . 인슐린 저항성 이나 고지혈증 이 있 어도 혈관 이 딱딱 해져 혈압 을 올린다 . 운동 , 식이 요법 등 으로 비만 을 해결 하 면 족쇄 처럼 따라다니 는 고혈압 , 고지혈증 , 당뇨병 도 해결 할 수 있 다 . 또 최근 에 는 부모 중 고 혈압 을 앓 은 사람 이 있 을 경우 적당 한 강도 의 운동 을 하 면 고혈압 발병 을 크 게 낮추 고 , 심혈 관 을 건강 하 게 유지 한다는 연구 결과 도 발표 됐 다 . 적절 한 운동 은 고혈압 치료 와 예방 에 있 어서 필수 임 을 기억 하 자 . ♣ 2 . 고 혈압 , 저염식 으로 다스린다 . 하루 15 ~ 20 g 의 소금 을 먹 는다고 했 을 때 양 을 1 / 3 만 줄여도 수축 기 혈압 은 6 ~ 10 mmHg , 확 장기 혈압 은 3 ~ 5 mmHg 을 낮출 수 있 다 . 전문 교수 는 “ 국물 을 좋아하 는 식습관 을 돌아보 라 . ” 고 말 한다 . “ 나 는 국물 을 짜 지 않 게 적당히 간 을 해서 먹 는데 왜 혈압 이 떨어지 지 않 느냐 ? ” 고 반문 할 수 있 다 . 전문 교수 는 “ 중요 한 것 은 농도 가 아니 라 하루 염분 섭취 의 총량 ” 이 라고 말 한다 . 아무리 짜 지 않 은 국물 도 많이 마시 면 짜 게 먹 는 것 과 똑같 다 . ♣ 3 . 고 혈압 , 스트레스 해소 로 다스린다 . 스트레스 를 받 으면 혈압 이 올라갈 수 있 다 . 또한 스트레스 때문 에 과식 하 고 운동 을 게을리 해서 비 만 해 지 는 것 도 문제 다 . 혈압 이 높 은 사람 이 스트레스 를 받 는다면 일단 충분히 쉬 는 습관 을 들인다 . 운동 으로 스트레스 를 푸 는 것 도 좋 지만 경쟁 이 있 는 운동 을 피해야 한다 . 일 때문 에 스트레스 를 받 는다면 기대치 와 목표 를 현실 적 으로 정한다 . 어떤 일 을 잘 해냈 을 때 는 스스로 를 칭찬 해 자존 감 을 높이 는 것 도 좋 다 . ♣ 4 . 고 혈압 , 절제 로 다스린다 . 술 을 마시 면 잠깐 혈관 이 확장 돼 혈압 이 떨어질 수 있 지만 , 음주 를 오래 했 을 때 는 결국 혈압 은 올라간다 . 또 술 때문 에 운동 을 멀리 하 고 간 질환 이 생기 면 심혈 관 질환 에 영향 을 끼칠 수 있 다 . 따라서 건강 을 위해 한 번 마시 면 술술 넘어가 는 술 은 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 흡연 은 심장 질환 , 뇌혈관 질환 을 악화 시킬 수 있 기 때문 에 고혈압 합병증 발생 을 도울 가능 성 이 크 다 . 전문 교수 는 “ 고 혈압 이 있 든 없 든 담배 는 무조건 끊 어야 한다 . ” 고 말 한다 . 커피 도 많이 마시 면 혈압 관리 에 방해 가 될 수 있 다 . 전문 교수 는 “ 커피 는 하루 3 잔 이하 로 마시 는 것 이 좋 다 . ” 고 조언 한다 . ♣ 5 . 고 혈압 , 잠 으로 다스린다 . 불면증 이 있 는 사람 은 고 혈압 이 발병 할 확률 이 높 다 . 또한 최근 한 조사 에서 폐경 을 앞둔 여성 이 잠 을 충분히 자 지 않 으면 고혈압 위험 이 큰 것 으로 나타나 기 도 했 다 . 평소 자 는 시간 을 넉넉 하 게 잡 고 , 되도록 깊이 자 려고 노력 한다 . 술 이나 야식 을 먹 으면 깊이 자 지 못하 므로 자제 하 고 , 잠 자기 한 시간 전 부터 는 과격 한 운동 을 하 지 말 아야 한다 . ◈ 고지혈증 , 피해야 할 음식 vs 좋 은 음식 은 ◈ 고지혈증 환자 가 늘어나 면서 고지혈증 에 피해야 할 음식 에 대한 관심 이 높 아 졌 다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 , 2008 년 74 만 5000 명 이 었 던 고지혈증 환자 수 가 2013 년 128 만 8000 명 으로 약 72 % 가 증가 했 다 . 고지혈증 은 꾸준 한 식이 요법 , 운동 요법 등 생활 습관 관리 가 필수 적 다 . 고지혈증 에 피해야 할 음식 은 무엇 이 있 을까 ? 고지혈증 이 란 혈액 속 에 콜레스테롤 이나 중성 지방 등 의 지방 성분 이 비 정상 적 으로 많 아 지 는 질환 을 말 한다 . 총 콜레스테롤 이 240 ㎎/ dL 이상 이 거나 중성 지방 이 200 ㎎/ dL 이상 이 면 고지혈증 으로 진단 한다 . 기름진 식사 , 잦 은 음주 와 흡연 등 으로 고지혈증 이 생기 면 혈관 내 에 지방 침전물 이 쌓이 면 혈관 이 막히 고 혈관 벽 에 염증 이 생기 거나 두꺼워져 동맥 경화 , 협심증 , 심근 경색 등 을 유발 할 수 있 다 . 고지혈증 에 피해야 할 음식 은 육류 기름 ( 소위 비계 ) , 커피 프림 , 라면 , 마가린 , 과자 , 아이스크림 등 이 다 / 사진 = 헬스 조선 고지혈증 에 피해야 할 음식 은 육류 기름 , 프림 , 라면 , 마가린 , 과자 , 아이스크림 등 이 다 . 콜레스테롤 이 많 은 달걀노른자 및 동물 의 간 도 피해야 한다 . 대신 채소 나 과일 , 정제 되 지 않 은 곡물 , 불포화 지방산 이 많 은 올리브유 , 등 푸른 생선 등 을 먹 도록 한다 . 특히 호두 , 아몬드 등 의 견과 류 는 불포화 지방 이 많이 들 어 있 어 콜레스테롤 을 낮추 는 역할 을 한다 . 카레 의 주원료 인 강황 역시 고지혈증 예방 에 좋 다 . 강황 속 커큐민 성분 은 중성 지방 과 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 , 콜레스테롤 이 혈관 에 쌓이 는 것 을 방지 한다 . 한편 , 식이 요법 과 함께 운동 을 규칙 적 으로 병행 하 면 고지혈증 예방 에 더욱 효과 적 이 다 . 하루 30 분 이상 , 일 주일 에 3 일 이상 가볍 게 걷 기 , 줄넘기 , 수영 등 을 하 는 것 이 좋 다 . 담배 는 반드시 끊 고 , 술 은 하루 한 두 잔 이하 로 줄이 도록 한다 . ◆ 고지혈증 예방법 … 신맛 나 는 소스 와 고추냉이 도움 돼 최근 대표 적 인 성인병 으로 알려진 고지혈증 에 대한 관심 이 커지 고 있 다 . 고지혈증 은 어린이 와 청소년 에게 도 발견 되 기 때문 에 이제 전 세대 에 걸쳐서 예방 해야 하 는 병 이 다 . 고지혈증 은 혈액 내 필요 이상 으로 많 은 지방 과 콜레스테롤 이 존재 하 면서 혈관 벽 에 쌓여 염증 을 일으키 는 것 을 말 한다 . 혈액 을 끈적끈적 하 게 만들 어 말초 순환 장애 를 일으키 고 심하 면 혈관 을 폐쇄 시킬 수 있 다 . 이것 이 뇌 에서 일어나 면 뇌경색 , 심장 의 관상동맥 에서 일어나 면 심근 경색 이 된다 . 기타 합병증 으로 는 췌장염 , 황색종 ( 콜레스테롤 이나 이 와 함께 다른 지질 이 피부 에 침착 하 여 생기 는 황색 의 종양 ) , 황 색판 종 ( 눈꺼풀 에 생기 는 가장 흔한 황색종 의 형태 ) 등 이 있 다 . 고지혈증 을 예방 하 기 위해서 는 철저 한 식단 관리 가 필요 하 다 . 우선 , 섭취 하 는 지방 량 을 총 섭취 칼로리 의 25 ~ 35 % 로 제한 해야 한다 . 특히 쇠기름 , 돼지기름 , 버터 , 쇼트닝 , 코코넛 기름 , 팜유 등 에 들 어 있 는 포화 지방산 을 전체 칼로리 의 10 % 미만 으로 제한 하 는 것 이 좋 다 . 또한 , 탄수화물 을 지나치 게 많이 섭취 하 면 중성 지방 이 증가 하 고 몸 에 좋 은 HDL 콜레스테롤 은 감소 할 수 있 기 때문 에 주의 한다 . 소금 섭취 도 줄여야 한다 . 소금 섭취 를 줄일 때 는 소금 , 간장 , 된장 , 고추장 등 의 양 을 반 으로 줄여서 사용 하 고 신맛 을 내 는 소스 나 겨자 , 고추냉이 , 후추 같 은 향신료 를 이용 해 자극 적 인 맛 을 내 는 게 좋 다 . 젓갈 , 장아찌 , 김치 , 햄 , 인스턴트 식품 에 는 나트륨 함량 이 높 으므로 피하 는 것 이 좋 다 . ◆ 고지혈증 막아주 는 식품 … 튀김 대신 ' 이것 ' 고지혈증 막아주 는 식품 이 화제 다 . 고지혈증 은 필요 이상 으로 많 은 지방 성분 이 혈관 벽 에 쌓여 염증 을 비롯 한 심혈 관계 질환 을 일으키 는 질환 을 말 한다 . 기름진 음식 을 많이 섭취 하 는 잘못 된 식습관 이 고지혈증 을 유발 하 는 주요 원인 이 다 . 따라서 고지혈증 예방 을 위해서 는 기름진 음식 을 피하 고 야채 , 과일 , 견과 류 , 생선 등 을 먹 는 게 효과 적 이 다 . 최근 의학 정보 매체 ' 메디컬 데일리 ' 가 소개 한 고지혈증 막아주 는 식품 다섯 가지 는 다음 과 같 다 . 먼저 양파 는 혈액 순환 을 도와 고지혈증 예방 에 좋 다 . 미국 A & M 대학 연구 팀 은 매일 양파 반쪽 이상 을 먹 은 사람 은 좋 은 콜레스테롤 ( HDL ) 이 30 % 증가 한다는 것 을 밝혀냈 다 . 연구 팀 은 또 양파 가 혈액 순환 을 좋 게 하 고 혈압 을 낮추 며 , 혈전 을 막 는다는 사실 도 밝혔 다 . 딸 기 도 고지혈증 예방 에 효과 적 이 다 . 이탈리아 폴리 테크닉 대학 연구 팀 의 연구 결과 에 따르 면 , 딸기 의 항산 화 성분 은 나쁜 콜레스테롤 ( LDL ) 은 감소 시키 고 , 좋 은 콜레스테롤 은 그대로 유지 시킨다 . 딸기 를 비롯 한 각종 베리 류 과일 은 비타민 C 가 풍부 해 소화 를 돕 고 콜레스테롤 수치 를 조절 해 준다 . 호두 , 아몬드 등 견과 류 도 고지혈증 막아주 는 식품 에 해당 한다 . 이 들 은 불포화 지방 은 많 은 반면 , 포화 지방 은 적 게 들 어 있 다 . 불포화 지방 은 콜레스테롤 을 줄이 는 역할 을 한다 . 견과 류 를 먹 으면 저지방 다이어트 를 할 때 보다 나쁜 콜레스테롤 을 3 ~ 19 % 더 낮추 는 효과 가 있 다고 알려졌 다 . 특히 견과 류 는 지방 과 혈당 을 감소 시키 는 효과 도 있 다 . 카레 의 주원료 인 강황 역시 고지혈증 예방 에 좋 다 . 강황 속 커큐민 성분 은 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 , 콜레스테롤 이 혈관 에 쌓이 는 것 을 방지 하 며 , 혈소판 이 엉겨 붙 는 것 을 멈추 게 하 는 역할 을 한다 . 강황 이 지방 조직 의 확산 을 느리 게 하 고 혈당 과 중성 지방 과 지방산 을 낮춘다는 연구 결과 도 있 다 . 등 푸른 생선 을 많이 먹 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 등 푸른 생선 에 많이 들 어 있 는 오메가 - 3 지방산 은 혈중 중성 지방 을 낮추 고 혈전 형성 을 막 는다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기