여자 대머리 가 늘어난다 ! 모발 을 사수 하 라 ! 출산 , 지나친 다이어트 , 스트레스 등 으로 인한 여성 탈모 환자 들 이 나날이 증가 하 고 있 다 . 여성 탈모증 은 남성 탈모증 과 달리 모발 이 얇 아 지 면서 머리 윗부분 부터 숱 이 적어지 는 것 이 특징 . 탈모 의 징후 가 나타나 고 있 다면 다음 10 가지 수칙 만 은 꼭 지키 도록 하 자 . 01 . 두피 의 청결 을 유지 한다 머리 가 더 빠질까 봐 머리 감기 를 주저 하 다가 는 두피 에 노폐물 이 쌓여 역효과 를 보 게 된다 . 일반 두피 의 경우 최소 이틀 에 한 번 , 지성 두피 의 경우 하루 에 한 번 씩 꼭 머리 를 감 아 청결 한 두피 를 유지 하 도록 한다 . 02 . 하루 에 두 번 , 5 분 이상 머리 를 숙여서 거꾸로 빗질 해준다 탈모 환자 들 은 대부분 빗질 에 대한 두려움 을 갖 고 있 다 . 빗질 을 하 면 머리 가 더 빠질 거 라고 믿 기 때문 . 하지만 실제로 는 빗질 이 혈액 순환 을 촉진 해 주 기 때문 에 정반대 의 효과 를 나타낸다 . 빗 을 고를 때 는 끝 이 날카롭 지 않 은 것 을 고르 도록 한다 . 03 . 자신 의 두피 상태 에 알맞 은 천연 샴푸 를 사용 한다 탈모 증상 이 있 다면 화학 성분 이 많이 함유 된 제품 보다 는 천연 성분 이 들어간 제품 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 샴푸 를 할 때 는 손톱 을 사용 하 지 말 고 손가락 의 지문 부분 을 이용 해 부드럽 게 마사지 해 준다 . 04 . 헤 어용 트리트 먼 트 제품 은 머리 끝 부분 에 만 사용 한다 두피 용 으로 나오 지 않 은 이상 헤어트리트먼트 제품 들 은 모두 모발 용임 을 명심 해야 한다 . 컨디 셔 너 를 영양제 와 같 다고 생각 해 잘 헹구 지 않 으면 두피 에 염증 을 일으킬 수 있 다 . 트리트 먼 트 제품 은 두피 에 닿 지 않 도록 하 고 모발 끝 에서 3 분 의 2 아래쪽 으로 만 발라 완전히 헹궈 내 도록 한다 . 05 . 하루 중 5 분 씩 세 번 정도 두피 마사지 를 해준다 두피 마사지 는 두피 의 신경 을 안정 시키 고 혈액 순환 을 원활 하 게 하 는 역할 을 한다 . 생활 속 에서 틈틈이 해 주 는 두피 마사지 는 스스로 할 수 있 는 가장 효과 적 인 탈모 예방법 이 다 . 생각날 때 마다 손가락 끝 부분 을 이용 해 머리 를 톡톡 가볍 게 두드리 거나 꾹꾹 눌러 준다 . 06 . 식물 성 단백질 과 해조류 , 과일 , 야채 를 충분히 섭취 한다 가능 한 한 단백질 과 식물 성 지방 , 칼슘 등 을 많이 섭취 하 도록 노력 하 는 것 이 중요 하 다 . 탈모 예방 에 도움 이 되 는 식품 으로 는 콩 , 검은깨 , 찹쌀 , 두부 , 우유 , 달걀 , 녹차 등 이 있 다 . 커피 , 케이크 , 자극 적 이 거나 기름진 음식 , 인스턴트 식품 은 피하 는 것 이 좋 다 . 07 . 어깨 , 목 자세 교정 운동 을 하루 에 5 분 씩 3 번 해준다 탈모 환자 들 은 다른 사람 과 비교 했 을 때 상대 적 으로 어깨 와 목 주변 이 뻣뻣 하 게 굳 어 있 다 . 평소 에 양팔 을 벌리 고 가슴 을 내민 다든지 목과 허리 를 뒤 로 젖히 는 등 의 스트레칭 을 꾸준히 해 주 는 것 이 좋 다 . 가볍 게 치아 를 부딪치 는 턱관절 스트레칭 운동 도 도움 이 된다 . 08 . 가슴 이 답답 하 게 느껴질 때 는 깊 은 복식호흡 을 한다 과도 한 스트레스 를 받 게 되 면 목 이 뻐근 해 지 면서 두피 쪽 의 혈액 순환 이 느려진다 . 스트레스 가 쌓일 때 는 코 를 통해 천천히 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 두뇌 산소 공급량 을 늘려 보 자 . 탈모 환자 들 은 호흡 이 짧 은 경향 이 있 기 때문 에 복식호흡 을 훈련 하 는 것 이 좋 다 . 09 . 복부 마사지 를 틈틈이 시행 한다 탈모 환자 의 70 % 이상 은 탈모 와 동시 에 소화 장애 나 변비 증상 을 지니 고 있 다 . 전신 의 순환 을 돕 기 위해서 두 손 을 모아 배꼽 을 중심 으로 시계 반대 방향 으로 천천히 누르 듯이 마사지 를 해 주 도록 한다 . 깍지 를 끼 고 뱃살 을 모아 배꼽 쪽 으로 당겨 주 는 동작 도 도움 이 된다 . 10 . 충분 한 수면 을 수면 을 취하 고 규칙 적 으로 식사 한다 탈모 환자 들 은 총 수면 시간 이 적 거나 식사 를 제때 에 하 지 않 는 경향 이 있 다 . 잠 이 부족 하 거나 영양 이 부족 하 면 탈모 가 촉진 될 수 있 다 . 잠자리 에 드 는 시간 은 되 도록 밤 12 시 를 넘기 지 않 도록 하 고 꼭 제 시간 에 식사 하 는 습관 을 기르 도록 한다 . / 여성조선 8 월 호 게 재분 / 글 : 신경원 기자 / 사진 김수현 / 도움 말 이태 후 ( 이태 후 한 의원 원장 ) / 이영희 ( 스벤슨 코리아 본부 장 ) 공유 하 기 글 요소