시리얼 + 우유 1 잔 , 딸기 5 개 시리얼 에 가장 많이 함유 된 영양소 는 탄수화물 . 나트륨 함량 도 높 은 편 이 라 소금 이 들어간 곁 들 이 메뉴 는 피한다 . 베스트 궁합 은 우유 . 하루 필요 영양소 의 상당 부분 을 우유 를 통해 섭취 할 수 있 다 . 시간 여유 가 된다면 올리브 오 일 샐러드 를 먹 고 , 여유 가 없 다면 간단히 딸기 로 대신 한다 . 길거리 토스트 + 통과 일 젤리 1 개 길거리 토스트 에 는 계란 , 식빵 , 햄 등 이 들어가 기 때문 에 탄수화물 과 단백질 , 지방 을 어느 정도 섭취 할 수 있 다 . 절대 적 으로 부족 한 영양소 는 비타민 과 칼슘 . 같 은 토스트 를 먹 더라도 치즈 가 들어간 것 을 골라 칼슘 을 보충 하 고 , 비타민 은 통과 일 이 들어간 젤리 로 보충 한다 . 김밥 한 줄 + 검은깨 두유 1 개 , 꼬마 김치 1 팩 김밥 은 그나마 각각 의 영양군 이 골고루 들어간 메뉴 다 . 야채 가 들어가 있 기 때문 에 부족 하 기 쉬운 비타민 도 섭취 할 수 있 지만 단백질 과 칼슘 이 약간 부족 한 상태 . 검은깨 두유 로 단백질 을 , 꼬마 김치 로 소화 를 돕 는 유산균 과 비타민 을 섭취 한다 . 생식 + 오이 1 / 2 개 , 아몬드 1 큰 술 생식 은 탄수화물 과 무기질 이 풍부 한 음식 . 그냥 주스 나 우유 를 마시 는 것 보다 포만감 도 오래간다 . 부족 한 영양소 는 비타민 과 지방 . 올리브 오일 로 드레싱 을 만들 어 과일 이나 야채 를 먹 으면 단숨에 문제 해결 . 간편 하 게 아몬드 와 오이 를 먹 어도 좋 다 . 삼각 김밥 + 콩 푸딩 1 개 밥 과 약간 의 양념 , 김으로 만 만든 음식 이 기 때문 에 부족 한 영양소 가 많 다 . 특히 하루 세끼 빼놓 지 말 고 섭취 해야 할 단백질 이 거의 없 는 상태 . 시간 여유 가 있 다면 달걀 국 을 끓여 먹 으면 최고 의 궁합 . 시간 여유 가 없 다면 콩 으로 만든 시판 제품 을 골라 먹 는다 . 우유 1 잔 + 식빵 1 조각 , 땅콩 버터 적 당량 우유 는 완전식품 이 라고 불리 긴 하 지만 탄수화물 과 비타민 은 곁들임 메뉴 로 보충 해 羚 杵 ? 한다 . 우유 와 먹 으면 맛 이 더 좋 은 빵 에 땅콩 버터 를 발라 지방 과 단백질 을 더 하 면 OK . 커피 전문점 의 커피 베이글 세트 + 삶 은 달걀 1 개 , 귤 1 개 커피 베이글 세트 는 무기질 과 탄수화물 이 아주 풍부 한 음식 조합 이 다 . 반면 단백질 과 한국인 에게 가장 부족 한 칼슘 , 신체 균형 을 맞추 어 주 는 비타민 함량 은 낮 은 편 . 단백질 과 칼슘 이 풍부 한 삶 은 달걀 과 피 로 해소 에 좋 은 유기산 과 비타민 이 풍부 한 귤 을 먹 는다 . 모닝 롤 , 크루아상 + 양념 참치 1 / 2 캔 , 포도 주스 1 컵 베이커리 에서 파 는 빵 에 는 반죽 을 만들 때 계란 과 우유 를 넣 기 때문 에 탄수화물 과 지방 , 무기질 은 풍부 한 편 . 반면 단백질 과 비타민 이 부족 하 다 . 양념 참치 를 빵 에 발라 단백질 을 보충 하 고 , 비타민 과 장 의 활동 을 돕 는 타닌 성분 이 함유 된 포도 주스 를 마신다 . ◎ 아침 식탁 , 이건 꼭 기억 하 자 1 . 여러 가지 영양소 가운데 아침 식단 에 필수 적 으로 포함 되 어야 할 영양소 는 탄수화물 , 단백질 , 비타민 . 2 . 소화 가 잘 안 되 는 동물 성 지방 은 피한다 . 3 . 튀기 거나 볶 은 음식 , 식이 섬유 함량 이 높 은 음식 은 소화 가 잘 안 된다 . 4 . 뇌 는 에너지원 으로 포도당 만 사용 한다 . 아침 부터 뇌 활동 을 왕성히 하 려면 아침 식사 를 꼭 하 자 . 아침 먹 는 학생 의 수능 점수 가 그렇 지 않 은 학생 보다 평균 19 점 높 다는 결과 도 나왔 다 . 5 . 다이어트 를 하 고 싶 다면 아침 식사 는 필수 다 . 아침 을 거르 면 이 를 보충 하 기 위해 점심 에 오히려 폭식 을 하 게 된다 . 6 . 아침 을 거르 고 점심 을 먹 으면 혈당 이 갑자기 높 아 져 인슐린 분비 를 담당 하 는 췌장 에 부담 이 간다 . 공유 하 기 글 요소