Mission . 필살 기주 셋째 날 ! 오늘 은 필살기 주 세 번 째 날 입니다 . 오늘 은 근력 운동 의 날 이 죠 ~! 어제 의 셀룰라이트 제거 요법 은 잘 실천 해 보 셨 나요 ? 오늘 도 셀룰라이트 많 으신 분 들 은 탄수화물 되 도록 줄이 시 고 마사지 크림 이나 셀룰라이트 젤 바르 시 고 10 분 에서 20 분 정도 꼭 마사지 해 주 시 고 샤워 하 시 기 바랄 께 요 ^^ 그리고 잠깐 미션 을 드리 자면 . . 오늘 은 순간 근육 운동 도 해 보 시 길 권해 볼께요 . 순간 근육 운동 전 에 미션 에서 도 한 적 이 있 는데 기억 하 시 는 분 이 계실까 요 . .^^ 각각 근육 에 힘 을 주 어 잠깐 멈춤 을 하 는 겁니다 . 이런 자극 은 주무시 기 전 에 해 주 시 면 근육 에너지 소비 에 도움 을 주 기 때문 에 좋 아요 . 자극 이 없 었 던 부위 까지 도 근육 자극 으로 잘 때 생성 되 는 지방분 해 호르몬 이 연소 를 촉진 ! 할 껍니다 . 자자 . . 오늘 비법 또 하나 알 았 으니 모두 힘내 시 구요 . . 오늘 도 역시 화이팅 하 세요 1 자 그럼 오늘 미션 식이 조절 도 역시 ! 지켜보 세요 추운 날 은 야식 의 위험 이 높 지요 . 뜨끈 한 국물 도 생각나 게 하 구요 . 하지만 , , , 우리 조금 만 더 견뎌 봐요 . . 야식 이 생각날 땐 간단 한 우유 나 고구마 같 은 칼륨 듬뿍 음식 드 시 구요 오늘 도 미션 수행 하 러 가 봅시다 고고씽 ! !! 먼저 5 kg 감량 목표 이 신 분 들 은 부분 적 인 체형 변화 를 요하 는 분 들 로 첫 주 독소 제거 를 마친 뒤 셋째 주 식단 에 이 어 나갑니다 . 저녁 에 이렇게 가볍 게 드 시 는 이유 는 . . 우리 항상 언급 했 던 대로 . . 부기 를 빼 고 하루 중 쌓인 노폐물 을 배출 해 주 는 식단 을 드셔 주 셔야 되 기 때문 이 예요 ^^ ★ 아침 , 점심 - 짠 음식 을 배제 한 음식 으로 일반 식단 채워 주 기 이때 염분 의 섭취 는 최대한 자제 해 주 세요 예 를 들 면 국 , 찌개 국물 은 전부 빼 주 시 고 , 건더기 도 최대한 짠 성분 을 뺍니다 . 독소 제 거주 에 는 김치 나 간 을 많이 한 반찬 도 빼 주 세요 . ★ 저녁 - 두유 + 야채 or 과일 ( 토마토 , 키위 ) 저녁때 아침 , 점심 식사 때 의 Na 농도 를 낮추 며 K 이 든 음식 을 섭취 하 고 비타민 과 무기질 , 단백질 을 공급 해 줍니다 . 10 kg , 15 kg 감량 목표 로 둔 분 들 은 각각 비 만 , 고도 비만 의 분 들 로 두주 에 걸쳐서 독소 제거 식단 을 시행 했 죠 . . 세 번 째 주 와 같이 이번 주도 5 kg 감량 법 과 동일 하 게 두 끼 는 정상 식사 , 한 끼 는 대 체식 으로 하 겠 습니다 . 대신 ! ! 밥 의 양 을 한 번 에 1 공기 씩 드 시 는 것 이 아니 라 2 / 3 공기 ~ 1 / 2 공기 씩 지켜 주 세요 . ★ 아침 , 점심 - 짠 음식 을 배제 한 음식 으로 채워 주 기 이때 염분 의 섭취 는 최대한 자제 해 주 세요 예 를 들 면 국 , 찌개 국물 은 전부 빼 주 시 고 , 건더기 도 최대한 짠 성분 을 뺍니다 . 독소 제 거주 에 는 김치 나 간 을 많이 한 반찬 도 빼 주 세요 . ★ 저녁 - 두유 + 야채 or 과일 ( 토마토 , 키위 ) 저녁때 아침 , 점심 식사 때 의 Na 농도 를 낮추 며 K 이 든 음식 을 섭취 하 고 비타민 과 무기질 , 단백질 을 공급 해 줍니다 . 1 . 물 섭 취량 은 하루 기본 3 l 를 마신다 . ex ) 아침 기상 : 2 컵 아침 식사 1 시간 후 1 컵 30 분 간격 1 컵 씩 점심 식사 1 시간 후 1 컵 30 분 간격 1 컵 씩 여기 서 궁금증 해결 ! 물 을 드실 때 생수 뿐 아니 라 녹차 , 둥글 레 차 등등 을 섭취 해 주 셔도 좋 습니다 . 단 녹차 는 찬 성분 이 고 카페인 이 함유 되 어 있 기 때문 에 1 . 5 리터 병 에 티백 한 개 정도 담궈 드 시 고 따뜻 하 게 우려 드 시 는 것 이 좋 습니다 ^^ 또한 전 에 제 가 잠깐 언급 했 던 커피 물 ! 1 . 5 리터 병 에 커피 는 티스푼 으로 반티 스푼 정도 를 믹스 해 드 시 면 커피 의 이뇨 작용 순환 작용 을 통해 노폐물 이 배출 되 는 효과 를 볼 수 있 답니다 . 2 . 짠 음식 ( 염분 섭취 ) 을 전부 배제 한다 . 짠 음식 은 전부 빼 주 세요 . 예 를 들 면 국 , 찌개 국물 은 전부 빼 주 시 고 , 건더기 도 최대한 짠 성분 을 뺍니다 . 독소 제 거주 에 는 김치 나 간 을 많이 한 반찬 도 빼 주 세요 . 국 , 찌개 국물 정도 만 안 드 시 는 습관 들 이 시 면 염분 섭 취량 을 최대 로 줄일 수 있 다는 것 ! 이렇게 식이 요법 은 이번 한 주 동안 지켜보 셔야 할 것 입니다 . 5 kg 감량 과 10 15 kg 감량 목표 의 식이 요법 이 다르 므로 꼭 숙지 하 셔서 지켜보 시 기 바랄 께 요 . . 식이 요법 을 지키 셨 다면 이제 우리 가 매일 해 주 어야 할 운동 법 에 대해 알아보 겠 습니다 . @@ 꼭 기억 하 세요 ! !@@ 여자 분 들 은 특수 한 훈련 을 받 지 않 으면 울퉁불퉁 한 근육 이 생기 지 않 습니다 . 따라서 근육 운동 을 하 면 보 기 싫 게 알통 이 생기 지 않 을까 하 고 걱정 할 필요 는 없 습니다 . 오히려 위축 되 어 가 는 근육 을 강화 하 기 위해서 근육 운동 에 힘써야 합니다 . 그래서 오늘 은 근력 운동 을 보강 해 보 도록 할텐데요 . . 부분 근력 운동 첫 번 째 날 로 오늘 은 복부 근력 운동 을 해 보 겠 습니다 . ▶ 근력 운동 미션 운동 따라 하 기 클릭 ! ◀ 각 동작 마다 15 번 반복 해 주 시 면서 2 ~ 3 세트 씩 해 주 시 면 됩니다 . 순환 운동 과 곁들여 하 시 게 될 텐데요 . 근력 운동 후 에 순환 운동 을 해 주 시 면 됩니다 ^^ 근력 운동 을 마치 셨 다면 세 번 째 해 보 는 순환 운동 ! ! 이제 익숙 해 지 셨 나요 ~ 다시 한 번 따라 해 봅시다 ! ☞ 동영상 에서 는 윗배 단련 운동 , 아랫배 단련 운동 , 옆구리 날씬 운동 , 허벅지 날씬 운동 , 하체 전체 운동 , 허벅지 안쪽 운동 이 기다리 고 있 습니다 우리 가 해 줄 운동 은 15 분 순환 운동 입니다 . 순환 운동 을 통해 몸 의 대사율 을 높여 주 고 서킷 트레이닝 으로 지방 연소 를 더욱 촉진 시켜 여러분 의 지방 분해 를 도와 줄 것 입니다 . 그럼 15 분 순환 운동 이 무엇 인지 간략 하 게 확인 한 후 에 동작 을 하나하나 익혀 보 도록 하 겠 습니다 . 운동 효과 15 분 순환 운동 의 원조 는 미국 커브 스 의 30 분 서킷 트레이닝 입니다 . 제작진 에 따르 면 핀란드 소 이 니 지방 에서 당뇨 위험 이 높 은 비 만 환자 들 을 대상 으로 6 개월 간 순환 운동 을 실시 한 결과 체중 이 평균 7 kg 이나 감량 됐 다고 해요 . 또 , 각종 당뇨 수치 역시 현저히 줄어들 었 다고 합니다 . 미국 또한 몇 년 전 부터 비 만인 들 을 대상 으로 한 체중 감량 프로그램 으로 30 분 순환 운동 이 폭발 적 인 인기 를 얻 고 있 습니다 운동 방법 총 10 가지 동작 을 30 초 씩 하 며 동작 10 개 를 한 세트 로 봤 을 때 5 세트 씩 진행 합니다 . 즉 , 10 개 의 동 작 을 5 번 반복 하 여 15 분 이 됩니다 . 자 이제 이해 되 셨 나요 ? 15 분 순환 운동 은 10 가지 동작 을 30 초 씩 진행 한 후 에 5 세트 반복 운동 을 해 주 시 면 되 는 것 입니다 . 이제 세부 운동 동작 배워 보 겠 습니다 . 첫 번 째 동작 부터 열 번 째 동작 까지 하나 씩 30 초 씩 따라 하 고 10 가지 동작 을 다 끝냈으면 네 번 더 반복 해서 운동 을 해 주 면 됩니다 . 동영상 보 시 면서 하나하나 따라 해 보 시 면서 15 분 순환 운동 을 해 주 시 기 바랍니다 . 1 . 웜 업 스트레칭 ( 준비 운동 ) 동영상 재생 하 시 면서 차례 대로 운동 해 주 세요 ^^ [ 목 운동 ] - [ 어깨 운동 ] - [ 삼각근 스트레칭 운동 ] - [ 좌우 이완 운동 ] - [ 어깨 누르기 운동 ] -[ 상체 비틀 기 운동 ] - [ 팔 밀기 운동 ] - [ 힐 터치 운동 ] - [ 니 업 운동 ] - [ 손발 털기 운동 ] 2 . 본격 적 인 순환 운동 유산소 + 근력 으로 30 분 시행 ! 동영상 재생 하 시 면서 차례 대로 운동 해 주 세요 ^^ [ 푸쉬 업 ] - [ 버터플라이 ] - [ 사이드 스 쿼트 ] - [ 니 업 ] - [ 윗몸 일으키 기 ] - [ 힙 스윙 ] - [ 런 쥐 ] - [ 사이드 뛰 기 ] - [ 배근 ] - [ 사방 뛰 기 ] - [ 푸쉬 업 ] - [ 버터플라이 ] - [ 사이드 스 쿼트 ] - [ 니 업 ] - [ 윗몸 일으키 기 ] - [ 힙 스윙 ] - [ 런 쥐 ] - [ 사이드 뛰 기 ] - [ 배근 ] - [ 사방 뛰 기 ] 3 . 쿨 다운 스트레칭 ( 마무리 운동 ) 동영상 재생 하 시 면서 차례 대로 운동 해 주 세요 ^^ [ 심호흡 , 목 운동 ] - [ 어깨 누르기 운동 ] - [ 어깨 운동 ] - [ 팔 밀기 운동 ] -[ 삼각근 스트레칭 운동 ] - [ 힐 터치 운동 ] - [ 좌우 이완 운동 ] - [ 니 업 운동 ] - [ 손발 털기 운동 ] - [ 다리 스트레칭 , 심호흡 ] 동영상 재생 이 잘 안 되 시 는 분 은 아래 동영상 보 기 를 클릭 해 주 세요 . 다이어트 ucc 세상 에 각각 순환 운동 및 부위 별 운동 동영상 을 공지 사항 에 기재 했 습니다 . 동영상 재생 이 잘 안 되 시 는 분 들 은 아래 링크 를 클릭 하 셔서 원 하 시 는 운동 동영상 을 재생 해서 운동 해 주 시 면 되 세요 ^^ ▶ 운동 동영상 빨리 보 기 ◀ 공유 하 기 글 요소