요실금 을 막 아라 내용 평소 요실금 을 예방 하 고 싶 다면 케겔 훈련 을 올바르 게 꾸준히 하 는 것 이 가장 좋 다 . 전문가 는 " 젊 은 여성 의 요실금 은 비만 이나 변비 에 의해서 라는 보고 가 있 으므로 비만 이나 과도 한 다이어트 를 피하 고 , 카페인 등 특정 물질 에 예민 한 경우 커피 등 카페인 이 많이 든 음식 이 요실금 을 악 회시 킬 우려 가 있 으므로 섭취 를 자제 하 는 것 이 좋 다 " 고 말 한다 . 또한 소변 이 마려우 면 참 지 말 고 바로 가 는 사람 들 이 많 은데 . 이 는 잘못 된 배뇨 습관 으로 방광 을 예민 하 게 만들 수 있 다 . 소변 을 볼 때 는 적절 하 게 참 은 후 볼 수 있 도록 방광 훈련 을 하 는 것 이 좋 다 . 이때 적절 한 양 은 200 - 300 cc 즉 , 종이컵 1 - 2 개 의 분량 이 다 . ( 종이컵 1 개 150 cc ) * 요실금 예방법 - 방광 자극 하 는 음식 피하 기 ( 알코올 , 카페인 함유 제품 맵 거나 짠 음식 등 은 요실금 을 악 회 시킬 수 있 다 ) - 금연 하 기 ( 흡연 은 기침 을 유발 하 여 방광 을 자극 한다 ) - 적절 한 운동 과 건강 한 식습관 ( 복압 성 요실금 은 비 만일 경우 에 잘 생긴다 ) - 방광 훈련 및 케겔 훈련 하 기 * 케겔 훈련 잘 하 는 요령 - 실제로 케겔 훈련 을 제대로 하 는 사람 들 이 별로 없 다는 것 이 전문가 의 지적 이 다 . 케겔 훈련 이 익숙 하 지 않 을 때 는 익숙 해질 때 까지 시간 을 정해 놓 고 3 개월 간 꾸준히 같 은 시간 에 반복 하 는 것 이 좋 다 . - 또 하나 , 정확 한 부위 외 에 는 힘 을 빼 는 것 이 중요 하 다 . 항문 과 질 주위 근육 만 선택 적 으로 조이 고 풀 어야 한다 . 또 강도 를 높여 지속 적 으로 해야 효과 를 볼 수 있 는데 한 번 에 세 개 오랫동안 조였 다가 조인 시간 의 배 만큼 천천히 푸 는 것 을 10 회 반복 한 후 , 3 , 3 . 4 번 즉 10 번 을 뺘르 게 조였 다가 풀 어 준다 . 이렇게 하루 5 - 6 분 씩 5 번 을 한다 . - 건강 - 공유 하 기 글 요소