머리카락 필수 영양소 - 비오틴 , 철분 , 미량 원소 뷰티 누리 2006 - 04 - 28 세상 모든 여우 ~ 를 위한 뷰티 푸드 [ 헤어 보톡스 , 비오틴 ] 익힌 달걀 노른자 는 머리카락 을 건강 하 게 해 주 는 가장 손쉽 고 효과 좋 은 식품 이 다 . 달걀 노른자 에 는 비타민 H 로 불리 는 비오틴 이 많이 들 어 있 다 . 호두 , 맥주 효모 , 쇠간 , 달걀 노른자 , 현미 , 아보카도 , 체다 치즈 , 조리 한 연어 등 에 많이 함유 된 비오틴 은 백발 을 방지 하 고 탈모 , 지루 성 피부염 , 비듬 등 의 치료 를 도와 준다 . 일반 적 으로 비타민 B 복합체 와 복합 비타민 에 는 비오틴 이 함유 되 어 있 다 . 비오틴 의 최대 적 은 날달걀 흰자 에 함유 되 어 있 는 아 비딘 이 다 . 아 비딘 은 비오틴 의 흡수 를 방해 하 기 때문 에 달걀 흰자위 를 생으로 지나치 게 많이 섭취 하 면 비오틴 결핍 이 생길 수 있 다 . 한마디 로 비오틴 이 많이 들 어 있 다는 달걀 노른자 를 먹 으려면 반드시 익혀 먹 으라는 것 . [ 철분 이 부족 하 면 머리카락 이 떠나간다 ] 여성 은 남성 보다 철분 결핍 으로 인한 빈혈 위험 이 두 배 정도 높 다 . 특히 폐경 이전 의 여성 은 매달 생리 를 통해 혈액 이 빠져나감 으로써 철분 이 부족 한 경우 가 많 다 . 철분 이 채워 지 지 않 은 상태 가 지속 되 면 세포 에 산소 를 운반 하 는 헤모글로빈 이 부족 해 빈혈 이 나타나 게 된다 . 어지럼증 과 피로감 을 동반 하 는 빈혈 은 대부분 의 여성 이 경험 하 는 일 이 다 보 니 대수롭 지 않 게 넘기 기 쉽 다 . 하지만 철분 부족 은 빈혈 에 그치 는 것 이 아니 라 , 머리카락 에 도 영향 을 미쳐 탈모 까지 유발 할 수 있 다는 것 을 명심 해야 한다 . 특히 요즘 은 영양 결핍 뿐 아니 라 위염 이나 위궤양 이 있 어 장 내부 출혈 로 철분 이 지속 적 으로 빠져나가 기 때문 에 발생 하 는 빈혈 이 많 아 지 고 있 다 . 그러므로 빈혈 이 계속 되 고 갑자기 탈모 가 생기 면 우선 영양 상태 를 체크 하 고 정기 검진 을 받 아 봐야 한다 . 평소 시금치 , 케일 , 브로콜리 등 의 푸른 잎 채소 와 쇠간 을 많이 먹 어 철분 을 섭취 하 는 것 은 물론 , 일상 적 인 식사 로 는 채워 지 지 않 는 철분 을 보충 해 주 는 건강 기능 식품 을 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . [ 놓치 기 쉬운 빈틈 , 미량 원소 와 혈액 순환 ] 비타민 과 미네랄 은 머리카락 성장 에 영향 을 미친다 . 물론 자연 상태 의 식품 으로 이런 영양소 를 섭취 하 면 더 할 나위 없 다 . 그러나 불 규칙 한 식생활 로 인해 건강 한 밥상 을 지키 기 란 쉽 지 않 은 일 . 종합 비타민제 와 영양제 로 부족 하 기 쉬운 미량 영양소 를 보충 해 주 는 것 이 오히려 현명 한 방법 이 다 . 또한 혈액 순환 이 원활 하 지 않 으면 머리카락 이 빠지 므로 각별히 신경 써야 한다 . 혈액 순환 이 잘 되 면 모근 에 영양분 과 산소 가 원활 하 게 공급 되 어 건강 한 머리카락 을 지킬 수 있 다 . 반면 고지 방식 이나 흡연 , 다이어트 로 인한 빈혈 등 으로 피 가 오염 되 거나 부족 하 면 탈모 가 빠르 게 진행 된다 . 젊 었 을 때 숱 이 많 던 사람 도 나이 가 들 면 점점 성글 어 지 는 이유 또한 혈액 순환 에 있 다 . 노화 로 인해 두피 가 처지 고 얇 아 지 면서 혈액 순환 까지 제대로 되 지 않 기 때문 이 다 . 이때 오메가 지방산 이 풍부 한 식품 을 먹 으면 말초 혈관 의 활동 이 촉진 되 고 , 꾸준히 섭취 하 면 혈액 순환 을 도와 머리카락 이 건강 해진다 . [ 머리카락 도 한 달 에 한 번 , 마법 에 걸린다 ] 여성 의 신체 는 생리 주기 에 따라 많 은 변화 를 맞 는다 . 생리 직전 에 는 피부 트러블 이 눈 에 띄 게 많 아 진다 . 그렇 다면 머릿결 은 ? ‘ 머릿결 도 피부 ’ 라는 광고 처럼 머릿결 역시 생리 주기 에 따라 큰 변화 를 겪 는다 . 생리 를 조절 하 는 것 은 여성 호르몬 , 에스트로겐 과 프로게스테론 . 이 두 가지 호르몬 의 분비 에 따라 헤어 케어 방법 도 달라야 한다 . 배란 이전 에 는 에스트로겐 이 우세 하 여 여성 의 몸 은 최상 의 상태 를 유지 해 피부 나 몸매 뿐 아니 라 헤어 도 손질 하 기 가 쉽 다 . 그러나 생리 직전 에 는 프로게스테론 이 우세 하 여 머리카락 은 ‘ 배드 헤어 데이 ( bad hair days ) ’ 를 맞 는다 . DAY 1 ~ 7 생리 기간 | 정신 적 으로 많 은 스트레스 가 쌓이 는 시기 . 철분 을 많이 잃 어 버리 는 시기 이 므로 부족 하 지 않 도록 섭취 하 는 게 좋 다 . DAY 8 ~ 14 배란 기간 | 머리카락 건강 을 관리 하 기 에 가장 편한 시기 . 머릿결 에 윤기 가 더 해 지 고 스타일링 도 훨씬 용이 하 다 . 최상 의 컨디션 일 때 관리 를 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . DAY 15 ~ 21 배란 후 일 주일 | 머리카락 이 슬슬 프로게스테론 의 영향 을 받 기 시작 한다 . 충분 한 영양 을 공급 하 는 등 배드 헤어 데이 에 대비 하 여 평소 보다 머리카락 관리 에 더욱 신경 을 써야 한다 . DAY 22 ~ 28 생리 시작 하 기 일 주일 전 | 프로게스테론 이 우세 하 여 정신 적 으로 힘들 고 몸 이 무겁 고 힘든 시기 . 머리카락 건조 정도 가 극심 해져 평소 보다 잘 손상 되 며 , 두피 상태 도 나빠져 각질 이나 염증 이 생길 확률 이 높 아 진다 . 이때 는 비타민 과 미네랄 이 부족 하 지 않 도록 신경 써야 한다 . 공유 하 기 글 요소