뻑뻑 한 눈 의 피 로 풀 기 아침 에 일어나 잠자리 에 들 때 까지 24 시간 쉴 새 없 는 눈 . 더구나 컴퓨터 앞 에 앉 아 있 는 일 이 많 은 직장인 들 이 라면 눈 의 피로 를 가장 먼저 느끼 게 마련 이 다 . 눈 주변 의 혈 자리 를 자극 해 눈 의 피로 를 풀 고 , 시력 강화 에 도 효과 를 준다 . 소요 시간 10 분 방법 1 . . 손목 의 힘 을 빼 고 양손 을 가볍 게 흔들 어 준 다음 양 손바닥 을 서로 맞대 고 열 이 날 때 까지 빠르 게 비벼준다 . 2 . . 열 이 나 면 양 손바닥 을 오목 하 게 만들 어 눈 위 에 1 분 정도 올려 놓 는다 . 손가락 끝 과 손바닥 끝 부분 으로 눈동자 의 위 와 아래 를 눌렀 다 떼 기 를 2 ~ 3 회 반복 한다 . 3 . . 손가락 을 지그시 모으 고 눈동자 아랫부분 부터 머리 뒤쪽 까지 번갈 아 2 ~ 3 회 가볍 게 두드려 준다 . 4 . . 양손 을 편안 하 게 놓 고 눈동자 를 좌우 로 크 게 원 을 그리 면서 3 회 정도 돌려준다 . 눈동자 를 최대한 위 로 올렸 다가 아래 로 가볍 게 내리 면서 눈 을 감 고 심호흡 을 한다 . 2 ~ 3 회 반복 . 뻣뻣 한 뒷목 풀 기 뭉친 어깨 근육 풀기 컴퓨터 자판 에 손 을 올리 고 하루 종일 있 으면 자연 스럽 게 어깨 근육 이 뭉치 고 , 무겁 게 내리 눌린 다 . 자리 에 앉 아서 스트레칭 으로 어깨 근육 을 자연 스럽 게 풀 어 주 는 동작 이 필요 하 다 . 소요 시간 15 분 방법 1 양손 을 어깨 위 에 올리 고 둥글 게 회전 시키 면서 어깨 를 돌려준다 . 앞뒤 로 반복 해서 3 회 정도 실시 . 방법 2 양팔 을 벌려 손 과 팔 이 직각 이 되 도록 최대한 손목 을 꺾 어 준다 . 손끝 이 위 로 가 게 한 다음 손목 을 돌려 원 을 그린다 . 앞뒤 를 반복 해 3 회 씩 실시 . 방법 3 목뒤 로 양손 을 깍 지 낀 다음 상체 는 그대로 두 고 어깨 가 땅기 도록 팔 을 좌우 로 당긴다 . 이때 심호흡 을 길 게 하 면서 5 회 반복 한다 . 방법 4 양 팔뚝 과 팔꿈치 를 모아 가슴 앞 에 맞대 고 , 뒤 로 펴 주 기 를 3 회 반복 한다 . 동작 이 끝나 면 양팔 을 아래 로 떨어뜨려 손 과 팔 전체 를 털 어 준다 . 손 저림 과 손목 통증 완화 시키 기 손 저림 과 손목 통증 은 잘못 된 자세 로 인해 장시간 혈액 순환 에 장애 를 받 기 때문 에 나타나 는 증상 이 다 . 심할 경우 수족 냉증 이나 손목 통증 의 증세 가 나타난다 . 손목 과 손가락 운동 으로 혈액 이 손끝 까지 보내 지 도록 도와 주 는 동작 이 필요 하 다 . 소요 시간 15 분 방법 1 손바닥 이 정면 을 향하 도록 팔 을 쭉 뻗 고 좌우 로 3 분 정도 흔들 어 준다 . 충분히 흔든 다음 양손 을 어깨 쪽 으로 끌어당겼 다가 순간 적 으로 팔 전체 를 떨어뜨려 털 어 준다 . 10 회 반복 . 방법 2 오른손 으로 왼 손목 을 손등 쪽 으로 꺾 은 상태 에서 오른손 은 누르 고 왼손 은 힘 을 줘 들 어 올린다 . 좌우 번갈 아 5 회 반복 해 준다 . 방법 3 그림 과 같이 양 손바닥 의 볼록 하 게 나온 부분 과 손목 가운데 를 엄지손가락 으로 원 을 그려 가 며 꼭꼭 눌러 준다 . 방법 4 양손 을 들 어 머리 위 에서 10 회 정도 앞뒤 로 흔든 다음 양손 을 깍 지 끼 고 아랫배 에 댄 후 심호흡 을 한다 . 뻣뻣 한 뒷목 풀 기 스트레스 가 많 은 직장인 은 기운 이 위쪽 으로 몰려 목뒤 가 자주 결리 고 뻐근 하 다 . 뒷목 과 어깨 가 천근만근 무거워 지 면 집중력 이 떨어지 고 일 도 손 에 잡히 지 않 는다 . 목 은 물론 어깨 , 허리 등 상반신 전체 를 균형 있 게 잡 아 주 고 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 동작 . 소요 시간 20 분 방법 1 등 을 바르 게 세운 다음 앞뒤 , 좌우 5 회 씩 번갈 아 가 며 목 을 서서히 움직여 회전 시킨다 . 방법 2 손목 의 힘 을 빼 고 양손 끝 으로 머리 중앙 부터 목선 까지 일자 로 위아래 왔다갔다 하 면서 고루 두드려 준다 . 방법 3 목뒤 에서 깍지 끼 고 목 을 감싼다 . 목 을 뒤 로 젖히 면서 손가락 으로 목 을 앞 으로 당기 듯 힘 을 주 어 눌러 준다 . 5 분 간 실시 . 방법 4 등 을 곧 게 펴 고 무릎 을 어깨 너비 만큼 벌린 뒤 양손 을 깍 지 끼 고 가슴 앞 에서 바닥 쪽 으로 쭉 밀 었 다 당긴다 . 이때 턱 은 끌어당기 고 목 은 최대한 숙여 준다 . 5 회 반복 . 뭉친 다리 풀 어 주 기 자가용 이용 으로 걷 는 시간 이 줄어들 고 , 엘리베이터 사용 등 으로 자연 스럽 게 운동량 이 부족 해져 잠시 만 앉 아 있 어도 다리 가 저린 경우 가 많 다 . 상체 아래쪽 에서부터 발끝 까지 다리 를 이용 한 운동 법 으로 다리 에 기운 과 힘 을 실 어 주 는 동작 . 소요 시간 15 분 방법 1 다리 를 쭉 편 상태 에서 발끝 을 모아 발목 을 최대한 당겼 다가 펴 기 를 4 회 반복 한다 . 방법 2 가볍 게 주먹 을 쥐 고 무릎 부터 발목 까지 5 분 정도 골고루 두드려 준다 . 방법 3 똑바로 서 서 왼쪽 발목 을 오른쪽 무릎 위 에 살짝 올린다 . 양손 은 각각 발목 과 무릎 을 잡 고 왼손 에 체중 을 실 어 왼쪽 무릎 을 3 회 정도 눌러 준다 . 좌우 교대 로 실시 한다 . 머리 를 맑 게 하 는 체조 아스피린 없이 는 하루 도 버틸 수 없 을 정도 로 수많 은 사람 이 두통 에 시달린다 . 양손 으로 머리 에 자극 을 주 어 혈액 순환 을 활발 하 게 하 는 동작 을 알아본다 . 소요 시간 10 분 방법 1 양쪽 귀 를 잡 고 앞뒤 , 위아래 로 잡아당긴다 . 방법 2 손가락 을 갈퀴 모양 으로 만든 다음 이마 에서 뒷목 까지 앞뒤 로 머리 를 빗질 하 듯이 긁 어 준다 . 두피 의 피로 회복 을 도와 준다 . 방법 3 눈 옆쪽 에서 목 뒤쪽 줄기 부분 을 손가락 끝 으로 쓸 어 준다 . 방법 4 손가락 을 세워 머리 를 꼭꼭 눌러 준다 . 이때 손 모양 을 오목 하 게 만들 어 머리 전체 를 앞 에서 뒤 로 가볍 게 두드려 주 어도 좋 다 . 내용 출처 : " 웰빙 다이어트 ( 여성 뷰티 ) 카페 의 - 건강 운동 질문 " 에서 작성 된 글 입니다 공유 하 기 글 요소