오늘 의 몸무게 . .. 86 kg 86 kg 86 kg 86 kg . .. 동시 에 밀려오 는 요요 현상 의 두려움 . .. 요요 현상 이란 ? 식이 요법 에 의한 다이어트 로 한때 체중 이 감량 되 었 다가 다시 원래 의 체중 으로 급속 하 게 복귀 하 거나 그 이상 으로 증가 하 는 현상 을 일컫 는다 . 요요 란 아이 들 의 장난감 중 에 동그란 원형 가운데 에 막대 를 축 으로 하 여 끈 을 매단 것 으로 이 끈 을 감 아 손가락 에 끼우 고 늘어뜨리 면 내려갔 던 요요 가 다시 빠르 게 위 로 올라오 도록 되 어 있 다 . 요요 효과 는 체중 감량 후 에 다시 체중 증가 가 일어나 는 현상 이 이것 과 흡사 하 여 붙여진 이름 으로 이 를 체중 재순환 또는 요요 다이어트 이 라고 도 한다 . 일반 적 으로 많이 사용 되 는 요요 효과 는 의학 계 에서 사용 되 는 용어 가 아닌데 , 의학 계 에서 는 체중 의 증감 이 여러 번 반복 될 때 weight cycling 이 라는 용어 를 사용 하 며 , 감량 된 체중 이 증가 하 지 않 고 유지 되 는 것 을 weight maintenance 라고 한다 . 일정 기간 절식 하 면 체내 근육 량 이 감소 하 고 이 로 인해 기초 대 사량 이 낮 아 진다 . 감소 된 기초 대사 량 은 전체 에너지 소모량 을 감소 시켜 체중 이 더 이상 감소 되 지 않 도록 하 는데 , 기초 대 사량 이 낮 아 지 면 식사량 이 다이어트 이전 과 같 거나 그 이하 가 되 더라도 낮 아 진 기초 대 사량 만큼 의 잉여 에너지 가 생긴다 . 이 잉여 에너지 가 가장 축적 되 기 쉬운 형태 인 지방 으로 체내 에 남 게 되 어 체중 증가 의 원인 이 되 며 , 체중 이 감소 하 여도 체내 지방 세포 의 수 는 그대로 남 아 있 기 때문 에 언제 든지 체중 감소 이전 의 지방 이 많 았 던 상태 로 되돌아가 고자 한다 . 또한 다이어트 초기 에 는 체내 의 수분 손실 때문 에 체중 감량 이 일어나 지만 일정 기간 이 지나 면 단백질 과 탄수화물 이 다량 의 수분 을 함께 저장 하 기 때문 에 체중 이 빠른 속도 로 증가 한다 . 우리 몸 은 환경 변화 에 대하 여 항상 일정 한 상태 를 유지 하 려고 하 는 성질 이 있 는데 , 다이어트 로 급격 하 게 체중 이 줄어든 경우 우리 몸 은 이것 을 회복 하 려고 작용 하 게 된다 . 감량 된 체중 이 유지 되 는 시간 이 길 면 길 수록 장기 적 으로 체중 이 증가 될 가능 성 은 적어지 는데 , 이 효과 는 약물 중독환자 에게서 도 똑같이 관찰 되 는 것 으로 보 아 신경 내분비 적 기전 이 있 을 것 으로 추측 된다 . 따라서 다이어트 후 에 체중 이 바로 증가 되 는 사람 은 체중 유지 에 실패 할 가능 성 이 높 다 . 식이 요법 을 통한 다이어트 후 에 는 요요 효과 가 일어나 지 않 도록 적절 한 관리 를 하 는 것 이 중요 하 다 . 다이어트 실패 와 요요 효과 를 자주 겪 게 되 면 심리 적 으로 도 좌절감 과 우울증 이 생기 고 건강 에 도 좋 지 않 으므로 주의 한다 . 성공 적 인 체중 유지 를 위해서 는 열량 의 제한 과 더불 어 충분 한 미네랄 과 비타민 의 보충 이 필요 하 며 , 아침 식사 를 통해 좀 더 많 은 신체 활동 을 함 으로써 체중 의 증가 를 막 을 수 있 다 . 또한 다이어트 를 할 때 식이 요법 에 만 의존 하 지 말 고 적절 한 근육 운동 을 하 여 축적 된 지방 을 소비 하 는 것 도 요요 현상 을 피할 수 있 는 방법 이 다 . 적절 한 운동 은 근육 조직 을 증가 를 통해 감소 된 기초 대 사량 을 상승 시켜 준다 . - ⓒ 두산 백과사전 EnCyber & EnCyber . com , 무단 전재 및 재 배포 금지 - 공유 하 기 글 요소