하루 40 분 으로 S 라인 몸매 만들 기 power walking diet 걷 기 는 특별 한 장비 나 경제 적 인 투자 없이 도 할 수 있 는 가장 안 전한 유산소 운동 . 일상 에서 처럼 자연 스럽 고 편안 하 게 걷 기 보다 약간 빠르 고 경쾌 하 게 걸으면 건강 유지 와 다이어트 에 도움 이 된다 . 하루 40 분 만 투자 하 면 군살 과 뱃살 이 빠져 해변 에서 당당 하 게 비키니 를 입 을 수 있 는 걷 기 다이어트 가이드 . 살 을 뺄 때 걷 기 가 달리 기 보다 2 ~ 3 배 이상 유리 하 다 . 단위 시간 당 칼로리 소비 는 당연히 달리 기 가 2 배 이상 많 지만 운동량 이 많 아도 지방 분해 효과 가 걷 기 에 비해 떨어진다 . 걷 기 는 지치 지 않 고 오랜 시간 할 수 있 는 것 이 장점 인데 어떤 운동 이 든 20 분 정도 ( 등 에서 땀 이 맺힐 정도 ) 가 지나 야 지방 이 쓰이 기 시작 하 기 때문 에 걷 기 가 살 빼 는 데 유리 하 다 . 걷 기 로 살 을 빼 려면 운동 시간 은 길 게 , 강도 는 낮 게 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 또 걷 기 는 달리 기 보다 심장 에 무리 를 주 지 않 고 , 무릎 의 충격 도 2 배 이상 적 다 . 전문가 들 은 한 번 에 30 분 이상 , 일 주일 에 5 일 정도 걸으면 음식 조절 을 하 지 않 아도 1 년 에 8 kg 이상 몸무게 를 줄일 수 있 다고 말 한다 . 걷 기 는 속도 에 따라 평보 , 속보 , 경보 로 구분 된다 . 걷 기 초보 자라 면 무리 를 할 필요 없이 평보 로 시작 하 는데 , 평보 는 천천히 걷 고 싶 은 만큼 걸으면 된다 . 한 달 정도 지나 걷 기에 익숙 해 지 면 1 시간 에 6 ㎞ 정도 의 속보 로 40 분 ~ 1 시간 정도 를 걷 는데 숨 이 가쁘 다고 느낄 정도 면 된다 . 주일 에 4 번 정도 는 규칙 적 으로 걷 는 것 이 좋 다 . 사실 터벅터벅 걷 는 가벼운 걷 기 는 살 이 빠지 는 효과 가 떨어진다 . 때문 에 걸어서 살 을 빼 고자 할 때 는 자세 가 중요 하 다 . 시선 을 15 m 정도 앞 에 두 고 어깨 의 힘 을 빼 고 허리 를 펴 고 팔꿈치 는 90 도 로 구부린 상태 로 걷 는다 . 또 걸 을 때 는 발뒤꿈치 부터 땅 에 대 고 발바닥 은 바깥쪽 에서 안 으로 대 며 자기 키 에서 1 m 를 뺀 보폭 으로 걷 는다 . 걷 기 를 하 기 전 에 는 반드시 가벼운 스트레칭 으로 몸 을 풀 고 시작 한다 . 뱃살 빼 는 데 는 특히 속보 가 좋 다 . 내장 지방 을 줄이 려면 우리 몸 의 근육 중 붉 은 빛 을 내 는 적근 을 많이 움직여야 효과 적 인데 속보 는 적근 을 많이 사용 하 기 때문 이 다 . 뱃살 을 효과 적 으로 빼 려면 등 근육 을 쫙 펴 고 큰 걸음 으로 걷 는데 팔 도 여기 에 맞춰 크 게 흔들 며 빠른 걸음 으로 걷 는다 . 그러나 숨 이 찰 정도 로 너무 빠른 속도 는 오히려 몸 에 좋 지 않 으므로 일정 한 속도 와 보폭 을 유지 한다 . 하지만 살 을 빼 겠 다고 무작정 걸어서는 안 된다 . 걷 기 전 에 자신 의 상태 를 점검 하 는 것 은 필수 . 변비 가 있 거나 설사 를 자주 할 경우 , 열 이 나 거나 걸 을 때 호흡 이 곤란 하 고 쉽 게 피로 하 다면 오히려 건강 을 해칠 수 있 다 . 자신 의 자각 증상 을 잘 관찰 해 이런 증상 이 나타나 면 의사 와 상담 해서 걷 기 여부 를 결정 한다 . 또 걷 는 도중 에 물 을 자주 마시 는 것 도 필요 하 다 . 땀 을 흘리 면 세포 내 염분 농도 가 올라가 체온 이 올라가 고 운동 능력 이 저하 되 기 때문 . 물 이 먹 고 싶 다는 생각 이 들 면 즉시 물 을 마신다 . 걷 기 가 끝난 이후 에 는 축적 된 피 로 물질 을 순환 시키 기 위해 정리 운동 으로 꼭 스트레칭 을 한다 . 그리고 정리 운동 이 끝났으면 찬물 보다 는 미지근 한 물 로 샤워 를 하 고 물 을 충분히 마신다 . 발 이 피로 하 다면 손 으로 아픈 부분 을 꾹꾹 누르 는 것 이 좋 고 가능 하 면 찬물 과 따뜻 한 물 에 5 분 정도 씩 번갈 아 가 며 5 회 정도 발 을 담가 혈액 순환 을 원활히 해 주 는 것 도 발 의 피로 회복 에 도움 이 된다 . 　 파워 워킹 기본기 5 ① 팔꿈치 를 90 도 로 구부리 고 주먹 은 자연 스럽 게 쥔다 . ② 걸 을 때 반드시 발뒤꿈치 를 먼저 바닥 에 대 고 팔꿈치 는 상하 로 만 움직이 게 한다 . 두 발 은 11 자 를 유지 한다 . ③ 팔 은 상하 로 흔드 는 데 90 도 가 되게 움직여야 어깨 근육 이 모두 동원 된다 . 손 이 허리 아래 나 또는 반대 로 눈 보다 위 로 올라가 면 안 된다 . ④ 호흡 은 자연 스럽 게 하 지만 1 번 들이마시 고 2 번 내뱉 는 것 을 기본 으로 한다 . 코 로 들이마시 고 입 으로 내뱉 는 것 이 좋 다 . ⑤ 등 을 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 주 고 무릎 을 펴 고 걷 는다 . 시선 은 15 m 전방 에 두 고 내디딘 다리 의 발가락 끝 으로 땅 을 치 면서 앞 으로 나아간다 . cafe . daum . net / homedite 공유 하 기 글 요소