영양소 가 풍부 한 유제품 이 다이어트 에 효과 적 이 라는 사실 은 많 은 사람 들 이 잘 알 고 있 다 . 하지만 그 효과 는 전체 체중 으로 만 측정 되 어 왔 다 . 8 백 27 명 남녀 를 대상 으로 한 최근 의 연구 에 따르 면 하루 세끼 이상 유제품 을 먹 을 경우 전체 적 인 체중 감소 는 물론 특히 복부 지방 과 의 전투 에서 큰 효과 가 나타났 다고 한다 . 유제품 을 많이 섭취 한 피 실험 자 들 은 신체 중 에서 허리 부분 이 가장 마른 체형 을 지니 고 있 었 다 . 그 이유 가 뭘까 ? 미국 내분비 계 연구 센터 의 페라 이 던 아지지 박사 는 유제품 에 함유 된 칼슘 이 지방 흡수 를 차단 하 고 따라서 복부 에 지방 이 덜 비축 되 도록 하 는 것 이 라고 추측 한다 . 매 끼니 마다 유제품 을 먹 는 게 힘들 다고 단정짓 지 는 말 자 . 의외로 방법 은 간단 하 다 . 아침 을 굶 는 대신 우유 한 잔 을 꼭 챙겨 마시 고 , 점심 엔 달콤 한 후식 대신 상큼 한 요구르트 한 컵 을 , 저녁 식사 후 에 는 냉장고 에 있 는 슬라이스 치즈 를 꺼내 먹 으면 된다 . 매일 사무실 에 앉 아 있 는 당신 에게 이것 만큼 쉬운 뱃살 다이어트 가 또 어디 있 겠 는가 ? 몸 을 위한 비상 경 계령 누수 관 을 막 아라 미국 멤피스 에 있 는 성유 다 어린이 병원 연구 진 은 림프관 이 새 면 음식 섭취 나 운동 수준 과 관계없이 체중 이 증가 할 수 있 다고 보 고 한다 . 실험 결과 림프액 이 새 는 경우 그 부위 의 지방 세포 들 이 정상 보다 크 게 붓 는다는 사실 이 나타났 다 . 이 에 대한 관련 연구 가 지속 될 예정 이 다 . 다이어트 음료 를 맹신 하 지 마 라 마시 기 만 하 면 살 이 빠지 는 것 처럼 광고 하 는 다이어트 음료 들 , 과연 어느 정도 의 효과 가 있 는 것 일까 ? 서울 백병 원비 만 센터 의 강제 헌 박사 에 의하 면 음료 를 섭취 하 면서 운동 을 하 지 않 으면 이 들 음료 는 물 보다 못 한 다이어트 에 전혀 도움 이 되 지 않 는 음료 라고 설명 한다 . 다이어트 음료 라 불리 는 이유 는 지방 연소 를 돕 는 성분 이 들 어 있 기 때문 인데 , 말 그대로 음료 를 마시 며 운동 을 했 을 경우 좀 더 효과 적 인 운동 효과 를 나타낼 수 는 있 으나 앉 아서 마시 는 다이어트 음료 는 물 보다 칼로리 가 높 기 때문 에 여타 의 당분 이 들 어 있 는 음료 와 크 게 다를 바 가 없 다는 것 이 다 . 지방 보다 먼저 탄수화물 을 줄여라 포기 하 지 않 고 다이어트 를 오랫동안 하 고 싶 다면 일 주일 에 한 번 은 원 하 는 만큼 원 하 는 음식 을 먹 어라 . 그 대신 나머지 6 일 동안 저 탄수화물 식사 를 해야 한다 . 탄수화물 의 섭취 를 줄이 면 운동 중 에 지방 의 연소 량 을 늘릴 수 있 다 . 최근 호주 의 한 연구 에서 는 사이클 여행자 들 에게 6 일 중 하루 만 원하 는 대로 먹 고 나머지 5 일 동안 저 탄수화물 식사 를 하 게 했 다 . 또 다른 사이클 여행자 들 에게 는 6 일 동안 모두 고 탄수화물 식이 요법 을 따르 도록 했 다 . 두 번 모두 7 일 째 에 운동 을 하 게 했 는데 , 저 탄수화물 식사 를 했 던 쪽 의 지방 이 45 % 가 더 소모 되 었 다고 연 구진 은 밝혔 다 . 지방 연소 가 증가 한 이유 는 저 탄수화물 식사 를 통해 체내 축적 지방 으로부터 에너지 를 추출 해 내 는 근력 이 개선 되 었 기 때문 이 라고 미국 코네티컷 대학교 의 식이 요법 연구가 인 제프 볼렉 Jeff Volek 박사 는 말 한다 . 규칙 적 으로 운동 하 고 저 탄수화물 식사 를 하 고 있 다면 일 주일 에 한 번 은 마음놓 고 먹 어도 좋 다 . 또 한 가지 사실 은 에 실린 글 에 따르 면 , 2003 년 이후 저탄 수화물 식사 와 저지방 식사 를 비교 한 13 개 의 논문 모두 가 심장병 위험 요인 을 감소 시키 는데 저 탄수화물 식이 요법 이 저지방 요법 보다 훨씬 효과 적 이 라고 보 고 했 다는 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소