마른 장작 이 떡갈나무 가 되 는 데 걸린 시간 , 고작 8 주 . 이 믿기 지 않 는 기적 을 이뤄낸 청년 유광 연 을 만났 다 . 기적 의 비밀 ? 다른 거 없 다 . 끊임없 는 자기 와 의 싸움 이 다 . 한두 달 하 고 말 거 면 시작 도 마쇼 ! 피트 니스 클럽 에 몸짱 이 되 겠 다고 찾아가 면 흔히 듣 게 되 는 말 이 다 . 모두 가 동경 하 는 이소룡 이나 람보 는 십 년 세월 을 꼬박 운동 에 만 바쳤 다 . 그렇 다 ! 이성 적 으로 는 이해 한다 . 생리학 적 , 물리학 적 이치 에 대해 . 그러나 가슴 에 손 을 얹 고 생각 해 보 자 . 고작 한두 달 운동 만 으로 거대 한 변화 를 기대 하 며 덤벨 을 들 고 있 지 않 은가 . 오죽 하 면 몇 년 전 미국 에서 는 12 주간 의 몸만들기 프로그램 이 베스트셀러 가 되 기 도 했 을까 . 아무리 빨라도 석 달 은 죽 었 다 생각 하 고 운동 해 줘야 효과 를 볼 수 있 는 게 현실 이 다 . 그런데 놀라운 제보 가 에 전해졌 다 . 고작 8 주 만 에 몸짱 으로 변신 한 청년 이 있 다고 했 다 ! 삼고초려 해 그 청년 을 만났 다 . 그리고 눈 으로 확인 했 다 . 도대체 어떤 방법 을 썼 길래 , 또 얼마나 독하 길래 8 주 만 에 몸짱 이 될 수 있 었 을까 . 과학 수사대 라도 된 냥 , 소문 의 주인공 유 광연 군 을 조사 ( ! ) 하 러 갔 다 . 뜻밖에 부드러운 미소 를 가진 그 는 한양대 경영 학부 4 학년 에 재학 중 인 대학생 . 사진 촬영 을 위해 웃옷 을 벗 자 , 견고 한 근육 이 드러났 다 . 착한 얼굴 , 강한 몸 , 딱 권상우 다 ! 그런데 6 개월 전 까지 만 해도 마른 장작 이 었 다고 했 다 . 옷 을 사 러 가 면 입 으로 는 100 사이즈 를 달 라고 하 고 , 마음속 으로 는 타고난 95 사이즈 의 체형 을 저주 하 는 일 이 비일비재 했 다고 한다 . “ 저 는 왜소 한 몸 을 극복 하 기 위해 운동 을 시작 했 어요 . 몸 이 마른 사람 들 , 왜소 한 사람 들 은 모두 제 말 에 공감 할 거 예요 . 마른 남자 들 은 근육질 의 남자 를 동경 하 거든요 . ” 단기간 에 몸 을 완성 하 자면 , 원래 운동 을 했 다거나 살집 이 있 었 던 경우 가 유리 하 다 . 그러나 유 광연 군 의 경우 엔 둘 다 아니 었 다 . 운동 경력 이 라고 내세울 만 한 건 군대 에서 했 던 ‘ 얼차려 ’ 가 전부 다 . 그리고 체력 증진 을 위해서 누구 나 하 는 태권도 , 턱걸이 , 맨 손 체조 정도 였 다 . “ 나름 대로 군대 에서 열심히 한다고 했 는데 , 몸 이 커지 지 않 는 거 예요 . 몸 좋 은 사람 들 은 타고나 는 거 구나 . 나 는 아무리 열심히 해도 안 되 는구나 . 돈 을 많이 들여 트레이너 를 써야 하나 란 생각 에 포기 했 죠 . 제대 하 고 학교 만 다니 기 에 도 벅찼 거든요 . 그러 던 어느 날 , 샤워 를 하 고 거울 을 봤 는데 제 모습 이 너무나 작 아 보이 는 거 예요 . 고등학생 도 아니 고 군대 도 갔다온 어엿 한 청년 인데 . 이건 남자 의 몸 이 아니 다 싶 었 죠 . 내 가 자신감 을 가질 수 있 는 방법 이 무엇 일까 , 그때 부터 마음 을 먹 기 시작 했 어요 . 운동 을 시작 하 기 로 . ” 그 는 ‘ 8 주 의 기적 ’ 을 이뤄낸 가장 큰 공 을 ‘ 올바른 영양 공급 ’ 에 돌렸 다 . 많이 알려진 사실 이 지만 , 마른 체형 의 근육 만들 기 는 ‘ 운동 3 영양 7 ’ 이라고 할 만큼 영양 공급 이 중요 하 다 . 그 역시 세 시간 마다 단백질 보충 제 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 었 을 뿐 아니 라 , 탄수화물 , 수분 섭취 등 종합 적 인 식단 조절 을 했 다 . 다행 스럽 게 마침 그 방면 으로 공부 를 한 친구 가 있 어 , 지속 적 인 조언 을 얻 을 수 있 었 다 . “ 크기 보다 도 완성 된 몸 을 원했 어요 . 워낙 왜소 한 제 몸 이 크 게 커질 거 라고 기대 하 기 도 어려웠 죠 . 대신 몸 이 큰 사람 보다 중압 적 이 고 , 밀도 있 는 근육 을 갖 기 위해 다이어트 도 병행 했 어요 . 탄수화물 공급원 으로 오트밀 을 선택 했 는데 소화 도 느리 고 조금 만 먹 어도 포만감 을 느끼 게 해 주 거든요 . 설탕 이나 단건 거의 안 먹 었 어요 . 짠 것 도 피했 죠 . 가끔 씩 식이 섬유 가 다량 함유 된 고구마 도 먹 고요 . ” “ 운동 하 기 1 시간 반 전 에 식사 를 하 고 , 소화 가 될 즈음 운동 을 하 는 게 가장 좋 아요 . 그런데 학교 마치 고 밥 을 먹 고 소화 가 될 때 까지 기다렸 다가 운동 하 니까 , 11 시 의 마감 시간 과 자꾸 겹쳤 죠 . 30 분 정도 운동 하 고 씻 지 도 못하 고 집 으로 돌아온 적 도 많 아요 . 남 들 은 한 시간 운동 하 고 30 분 씻 잖아요 . 저 는 1 시간 30 분 운동 하 고 집 에 와서 씻 었 죠 . ” 막무가내 식 운동 이 아닌 , 과학 적 으로 몸만들기 에 접근 한 흔적 은 그 의 단어 선택 에서 도 찾 을 수 있 었 다 . 담배 와 술 도 근육 의 성장 과 회복 을 저해 하 기 때문 에 끊 었 다 . “ 운동 을 하 고 나 면 배고프 니까 당연히 군것질 도 하 고 싶 었 죠 . 하 지만 참 았 어요 . 먹 으면서 운동 을 하 는 사람 들 도 많 지만 , 저 는 확실 하 게 변하 고 싶 었 거든요 . 8 주 동안 내 가 얼마나 변할 수 있 는지 도전 을 해 보 고 싶 었 어요 . ” 그렇 다면 왜 8 주 였 을까 . 자신 을 변화 시킬 마지막 기회 라고 생각 했 기 때문 이 다 . 대학 4 학년 생 으로 취업 준비 , 그리고 곧 사회인 이 되 면 자기 에게 투자 할 시간 이 부족 할 것 은 불 을 보 듯 뻔한 일 이 다 . 그래서 개학 을 한 달 앞두 고 운동 을 시작 하 게 된 것 . 목표 가 분명 하 자 변명 의 여지 도 없 었 다 . “ 운동화 를 안 챙겨온 날 은 맨 발 로 러닝 머신 을 뛰 기 도 했 어요 . 맨 발 로 뛰 면 발바닥 이 굉장히 아프 거든요 ? 하지만 맨 발 로 뛰 면서 나 를 더 강하 게 만들 었 어요 . 아무리 힘들 어도 30 분 이 라도 운동 을 하 고 나 면 , 그 노력 이 아까워서 당연히 식생활 도 조심 하 게 되 요 . ” 그 의 운동 법 을 들 어 보 자 . 세트 , 횟수 , 무게 등 산술 적 인 운동량 보다 는 느낌 과 자극 에 따라 유동 적 으로 운동 을 했 다 . 또 , 매회 포지티브 동작 과 네거티브 동작 모두 목표 부위 에 무게 를 거 는 데 집중 했 다 . 초반 에 는 하체 운동 에 적응 하 지 못해서 , 운동 을 하 다가 오바이트 를 할 정도 였 다고 . 그러나 점차 찢어질 듯 한 근육 의 자극 , 미칠 듯 커지 는 근육 의 펌핑 , 그리고 운동 후 찾아오 는 짜릿 한 근육통 과 개운 함 에 중독 되 어 갔 다 . 오늘 은 쉴까 했 는데 , 어느새 체육관 에서 운동 하 고 있 는 자신 을 발견 하 고 깜짝 놀라 기 도 했 다고 . “ 8 주 만 에 자신 을 바꾸 는 게 불 가능 하 다고 생각 할 수 도 있 어요 . 1 주일 동안 한 부위 씩 한 시간 반 정도 운동 했으니 10 시간 만 에 이렇게 된 거 냐고 묻 기 도 하 세요 . 사실 은 회복 시간 에 근육 이 커지 는 거 잖 아요 . 올바른 영양 을 공급 해 주 면 운동 을 안 하 고 있 을 때 도 계속 근육 이 커지 고 있 다고 생각 하 면 되 요 . ” 이번 기회 를 통해 건강 한 음식 에 더욱 관심 을 갖 게 되 었 다는 유 광연 군 . 사람 들 이 다이어트 를 할 때 문제 없이 단백질 을 섭취 할 수 있 는 레스토랑 등 외식 사업 을 해 보 겠 다는 꿈 도 갖 게 되 었 다 . “ 도전 할 때 살 아 있 다는 느낌 이 에요 . 그 동안 저 는 남 들 보다 도태 되 고 있 는 건 아닐까 불안 하 기 도 했 어요 . 이번 도전 을 통해 나 도 한발 나아가 고 있 다는 기분 이 좋 았 어요 . 다이어트 에 도전 할 마음 이 있 는데 엄두 도 못 내 고 있 거나 왜소 한데 운동 을 하 고 싶 다거나 하 는 분 들 이 저 로 인해 함께 도전 했 으면 해요 . 의지 와 올바른 식생활 , 올바른 운동 방법 을 잘 지키 면 누구 나 변화 할 수 있 다고 믿 거든요 . ” 1 가수 분해 유청 단백질 ( WPH ) 파우더 1 스푼 을 물 에 섞 어 마신다 . 2 첫 번 째 식사 로 오트밀 과 함께 달걀노른자 두 알 , 멀티 비타민 과 미네랄 . 3 닭 가슴살 을 먹 을 수 없 는 상황 이 라면 WPC ( 농축 유청 단백질 ) 와 카제 인 을 1 스푼 씩 . 4 오트밀 . 5 유청 단백질 2 스푼 을 마신 후 , 30 분 ~ 1 시간 후 웨이트 트레이닝 을 시작 . 소변 이 마려울 정도 로 물 을 마신다 . 6 세트 사이 한 모금 정도 씩 물 을 마신다 . 7 탄수화물 중 에 소화 , 흡수 가 가장 빠른 형태 로 섭취 . 8 카 제인 혹은 살코기 로 된 쇠고기 스테이크 . 8 주 만 에 완성 된 몸 의 비밀 28 주 의 기적 ’ 유 광연 의 운동 매뉴얼 횟수 , 세트 , 무게 의 산술 적 인 운동량 보다 는 근육 의 자극 을 기준 으로 운동 했 다는 게 가장 큰 특징 . 어깨 , 가슴 , 등 을 성장 시켜 실루엣 을 변화 시키 는 것 이 가장 우선 적 인 목표 였 고 , 균형 을 고려 해서 팔 과 다리 도 되 도록 부족 하 지 않 게 훈련 했 다 . 어깨 , 팔 , 다리 는 1 시간 안 에 끝내 고 가슴 , 등 은 1 시간 반 정도 . 복근 은 어깨 운동 을 하 는 날 과 팔 운동 을 하 는 날 주력 부위 가 끝난 후 , 짧 은 시간 동안 집중 적 으로 훈련 한다 . 월 가슴 운동 화 하체 운동 수 등 운동 목 복근 과 유산소 운동 금 어깨 운동 토 이 두 삼 두 운동 일 유산소 운동 축 쳐진 살 노우 , 여자 들 도 탄력 있 는 몸매 와 근육 을 키워야 합니다 . 쉐이크 와 단백질 섭취 하 면서 건강 한 다이어트 합시다 . www . sline 486 . com 공유 하 기 글 요소