아랫배 에 힘 을 주 어 동작 을 실시 하 면 아랫배 근육 이 강화 되 는 효과 가 있 다 . 아랫배 에 힘 을 주 어 동작 을 실시 하 면 아랫배 근육 이 강화 되 는 효과 가 있 다 . 누운 자세 에서 다리 를 위 로 곧 게 펴 직각 이 되 도록 올린다 . 양손 으로 바닥 을 밀 면서 골반 을 위 로 밀 어 올린다 . 골반 이 많이 올라 가지 는 않 지만 배 가 가장 당기 는 부분 에서 멈춘다 . 그 다음 천천히 다리 를 내리 고 , 위 로 올렸 다 다시 내려오 기 를 반복 . 느린 속도 로 해야 효과 가 좋 다 . NG 머리 를 들 면 힘 이 분산 되 어 아랫배 근육 에 압박 이 가 지 않 는다 . 뱃살 빼 기 효과 제로 . 하복부 를 이용 해 골반 을 들어올리 는 운동 . 처음 에 는 골반 이 거의 들리 지 않 을 수 도 있 지만 꾸준히 해서 근력 이 발달 하 면 쉽 게 올릴 수 있 다 . 바닥 에 누운 상태 에서 두 무릎 을 붙이 고 직각 으로 세운다 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 하복부 의 힘 만 으로 골반 을 들 어 올린다 . 무릎 의 각도 는 처음 자세 대로 유지 할 것 . 더 이상 올라가 지 않 는 지점 에서 정지 자세 로 버틴다 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . NG 손바닥 에 힘 을 주 거나 반동 을 이용 해 운동 을 하 면 뱃살 을 빼 는 데 는 아무런 도움 이 안 된다 . 하복부 의 힘 을 이용 해 골반 을 들 어 올리 는 것 이 중요 . 허리 와 엉덩이 에 강한 자극 을 주 는 동작 . 장 기능 을 강화 시켜 변비 에 도 좋 기 때문 에 여성 들 이 꾸준 하 게 실행 하 면 건강 에 많 은 도움 을 받 을 수 있 다 . 1 바닥 에 엎드려 기 는 자세 를 취한다 . 이때 팔 과 다리 는 약간 벌리 고 발등 은 바닥 에 댄다 . 2 숨 을 마시 면서 고개 를 든다 . 이때 허리 는 아래 로 내리 고 엉덩이 는 세운다 . 숨 을 내쉬 며 배 를 바라보 듯이 고개 를 숙이 면서 배 를 등 쪽 으로 당겨 준다 . 상체 와 하체 가 동시 에 강하 게 자극 됨 으로써 아랫배 쪽 의 군살 을 없애 줄 뿐 아니 라 목과 등 , 허리 를 강화 시켜 주 면서 비만 을 해소 하 는 동작 . 1 바닥 에 엎드려 오른손 으로 오른 발목 을 , 왼손 으로 는 왼쪽 발목 을 잡 는다 . 2 숨 을 마시 며 상체 와 하체 를 들어올리 고 , 배 부분 만 바닥 에 닿 도록 한다 . 이때 머리 는 가능 한 한 뒤 로 젖힌다 . 최대한 멈춘 후 숨 을 내쉬 며 천천히 내려온다 . http : / / www . patzzi . com / 공유 하 기 글 요소