손목 부터 발목 까지 , 보이 는 곳 은 모두 가늘 어 ‘ 날씬 하 다 ’ 칭송 받 는 당신 . 옷 으로 감춰진 ‘ 그곳 ’ 의 살 은 축 늘어져 있 지 않 은지 . 마른 비만 의 대표 적 인 유형 인 상체 비만 으로 어느 순간 내 몸 이 ‘ ET ’ 처럼 돼버렸 다면 상체 곳곳 교묘 하 게 감춰진 군살 을 제거 하 고 탄력 을 높이 는 피트 니스 를 시작 해야 한다 . make ' it ' muscle 한 때 남자 들 에게 ' 王 ‘ 자 근육 이 유행 했 던 것 처럼 요즘 배 에서 골반 으로 내려가 는 활 모양 의 복근 이 ’ 꿈 의 근육 ‘ 으로 트렌드 가 되 고 있 다 . 흔히 상체 비만 의 가장 큰 주범 으로 꼽히 는 뱃살 은 내장 형 비만 인 ’ 마른 비만 ‘ 에 가장 두드러지 게 보이 는 현상 . 나잇살 로 도 불리 는 뱃살 을 빼 려면 복근 을 끊임없이 긴장 시켜 탄력 있 는 근육 을 만드 는 것 이 중요 하 다 . 레그 레이즈 상체 를 들 어 복부 위쪽 을 긴장 시키 는 운동 이 다 . 아랫배 가 나잇살 때문 에 생긴다면 윗배 는 운동량 이 절대 적 으로 부족 한 상황 때문 에 생기 므로 적절 한 운동 으로 슬림 한 라인 을 만든 다 . 운동 시 목 이 땅기 고 아플 경우 수건 으로 머리 를 감싸 고 수건 끝 을 잡 거나 머리 를 바닥 에 대 고 운동 해도 좋 다 . 1 바닥 에 곧 게 누운 자세 로 두 팔 을 머리 에 대 고정 시키 고 한쪽 무릎 은 직각 으로 구부려 올린다 . 2 한쪽 다리 를 펴 주 며 내리 는 동시 에 반대쪽 다리 를 구부려 들 어 올린다 . 위 와 같 은 동작 을 5 회 씩 반복 한다 . 시티 드 니 업 상체 와 하체 를 동시 에 위 · 아래 로 움직여 주 는 운동 으로 등 을 동그랗 게 말 아 복근 을 긴장 하 고 이완하 는 효과 가 있 다 . 팔 은 몸통 과 가까운 곳 에 두 는 것 이 좋 다 . 단순히 다리 를 펴 기 보다 는 허벅지 를 내린다는 느낌 으로 하체 운동 을 하 고 등 을 천천히 말 아 복근 에 텐션 을 준다 . 1 팔꿈치 를 의자 에 대 고 거의 누운 듯 한 자세 를 취한다 . 이때 다리 는 약간 만 구부린다 . 2 팔꿈치 로 상체 를 밀 어 올리 며 복근 에 긴장 을 주 고 무릎 을 몸 쪽 으로 당긴다 . 사이드 벤드 옆구리 근육 인 외복 사근 을 이완 시키 는 운동 으로 허리 디스크 를 예방 하 는 데 효과 적 이 다 . 바닥 에 대 고 있 는 팔꿈치 위치 가 어깨 와 일직선 이 되 도록 위치 를 정하 고 옆구리 를 최대한 들어올려 땅 에 닿 지 않 도록 한다 . 1 팔꿈치 를 땅 에 대 무게 중심 을 잡 은 후 옆 으로 길 게 눕 는다 . 2 반대쪽 팔 을 서서히 들어올려 어깨 와 수평 이 되 도록 한다 . 이때 골반 과 옆구리 를 함께 들어올려 전체 적 으로 일자 라인 을 만든 다 . 트위스트 복부 와 척추 를 동시 에 긴장 시키 는 운동 으로 탄탄 한 근육 을 만들 고 옆구리 를 슬림 하 게 만드 는 효과 도 있 다 . 몸 의 지지대 가 되 는 부분 이 손바닥 과 발 밖에 없 으므로 초보자 의 경우 균형 잡 는 데 에 애 를 먹 을 수 있 다 . 처음 에 는 지지 하 는 의자 의 높이 를 높였 다가 익숙 해질수록 위치 를 낮춘다 . 1 한 손 을 의자 에 짚 고 다른 한 손 은 최대한 펴 서 상체 안쪽 으로 넘긴다 . 이때 손 이 가 는 방향 으로 몸 을 약간 틀 어 준다 . 2 정지 한 후 다섯 까지 세 고 천천히 처음 자세 로 돌아와 근육 을 이완 시킨다 . 공유 하 기 글 요소