허벅지 다이어트 요가 체조 2008 . 08 . 03 19 : 48 요가 에서 는 다리 의 잘 사용 하 지 않 는 근육 을 움직여 다리 근육 을 강화 시키 고 , 근육 사이 의 지방 을 연소 시켜 날씬 한 다리 를 만들 수 있 다 . 다리 운동 을 할 때 는 다리 를 들어올리 는 동작 이 많 은데 , 무리 하 게 올리 려고 하 지 말 고 가능 한 정도 만 들어올리 고 , 천천히 몸 을 유연 하 게 만들 어 동작 을 완벽 하 게 만드 는 게 중요 하 다 . 1 허리 를 쭉 편 상태 에서 다리 를 앞 으로 펴 고 앉 은 다음 양쪽 다리 를 천천히 몸 뒤 로 보내 서 사진 과 같 은 자세 를 만든 다 . 허벅지 안쪽 의 근육 을 움직여 허벅지 살 을 빼 는데 도움 이 된다 . 2 다리 를 몸 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 오른쪽 다리 를 사진 2 - 1 처럼 들 어 올린 다음 천장 을 향해 쭉 뻗 어 올려 상체 에 다리 를 붙인다 . 무릎 이 구부러지 지 않 도록 쭉 뻗 는 것 이 중요 하 다 . 처음 에 는 다리 를 상체 에 완전히 붙이 기 어려우므로 , 다리 를 쭉 편 상태 에서 몸 쪽 으로 최대한 붙일 수 있 는 정도 만 한다 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 한다 . 3 다리 를 모아 앞 으로 쭉 뻗 은 상태 에서 천천히 들 어 올린다 . 다리 를 천장 쪽 으로 들어올려 몸 에 붙이 는데 , 처음 할 때 는 할 수 있 는 데 까지 만 다리 를 들 어 올린다 . 이 때 양손 은 발목 이나 종아리 를 잡 아 균형 을 잡 아 준다 . 4 허리 를 쭉 펴 고 양 발바닥 을 붙인 자세 로 앉 는다 . 양손 으로 발끝 을 잡 은 상태 에서 천천히 몸 을 숙인다 . 이때 발바닥 은 떨어지 지 않 도록 하 고 , 양쪽 무릎 은 바닥 에 붙인다 . 공유 하 기 글 요소