체질 에 따른 건 강목 욕법 ■ 목욕 만 잘 해도 살 빠진다 ? “ 어 , 시원 하 다 . ” 우리 나라 사람 들 은 피곤 하 면 자연 스럽 게 아랫목 , 찜질방 , 온천 등 뜨거운 곳 을 찾 는다 . 그런데 가끔 , 목욕 한 후 에 더 힘 이 빠지 는 건 왜 일까 . 체질 에 맞 는 목욕 법 이 따로 있 기 때문 이 다 . 한 의학 에서 구분 하 는 4 가지 체질 에 따른 체질 별 목욕 법 . ▲ 몸 이 찬 소음인 , 저 온탕 → 온탕 → 쑥탕 소음인 은 키 가 작 고 체격 이 마른 편 . 신장 ( 腎 ) 이 크 고 비장 ( 脾 ) 이 작 다 . 하체 가 균형 있 게 발달 하 여 가슴 보다 엉덩이 가 크 다 . 얼굴 과 이목구비 는 대체 적 으로 작 고 오밀조밀 한 편 . 성격 은 조용 하 며 사색 을 좋아하 고 내 성적 이 다 . 몸 이 차 고 위장 의 기능 이 약한 편 . 몸 을 따뜻 하 게 만드 는 음식 을 먹 는 게 좋 으며 땀 을 많이 흘리 는 건 좋 지 않 다 . ■ 목욕 법 : 저 온탕 다음 온탕 , 쑥탕 땀 을 흘리 면 기운 이 빠져 허해 지 므로 목욕 할 때 처음 에 는 개운 하 지만 금방 피곤 해진다 . 목욕 을 오래 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 저 온탕 ( 36 ~ 39 ℃) 에 몸 을 5 ~ 10 분 정도 담갔 다가 온탕 에 간다 . 온탕 에서 나온 후 엔 위장 의 기운 을 북돋 는 쑥탕 을 하 는 것 이 좋 다 . 집 에서 쑥탕 을 할 때 는 베주머니 에 마른 쑥 ( 100 g ) 을 넣 고 묶 어 찬물 ( 2 ℓ) 에 넣 고 약한 불 에서 1 시간 정도 달 인 쑥물 을 욕조 에 부 어 몸 을 담근다 . 몸 이 차 기 때문 에 목욕 을 마칠 때 도 찬물 이 아닌 미지근 한 물 로 샤워 를 한다 . 손발 이 찬 사람 이 라면 목욕 후 인삼차 를 한 잔 마신다 . ▲ 열 많 은 소양인 , 반신욕 · 구기자 약탕 소양인 은 비장 ( 脾 ) 이 크 고 신장 ( 腎 ) 이 작 다 . 가슴 부위 가 발달 해 있 고 엉덩이 가 빈약 한 편 으로 상체 가 하체 보다 발달 해 있 다 . 걸음걸이 가 날렵 하 고 성격 이 명랑 하 며 시원 스럽 다 . 지구력 이 부족 해 싫증 을 잘 내 고 체념 을 쉽 게 하 며 일 을 벌이 기 는 잘 하 지만 거두 지 못하 기 도 한다 . 열 이 많 아 가슴 이 답답 함 을 느끼 기 도 한다 . ■ 목욕 법 : 고온욕 은 금물 . 반신욕 이나 구기자 , 산수유 약탕 열 이 많 은 체질 이 므로 고온욕 보다 는 하반신 만 욕조 에 담그 는 반신욕 이 적합 하 다 . 사우나 를 할 때 도 처음 부터 고온 에 들어가 기 보다 는 저온 ( 60 ℃) 에서 점차 온도 를 올려서 하 는 게 좋 다 . 약탕 도 시원 한 성질 의 약재 가 알맞 다 . 신장 의 기운 이 약해 요통 이나 관절통 이 있 는 경우 구기자 , 산수유 등 의 약탕 이 도움 이 된다 . 산수유 나 구기자 한 줌 을 찬물 ( 1 ℓ) 에 넣 고 1 시간 정도 약한 불 에 끓인 물 을 욕조 에 붓 고 몸 을 담근다 . 열 을 내리 고 이뇨 작용 이 있 는 보리차 를 목욕 전후 에 한 잔 씩 마시 거나 당근 주스 , 토마토 주스 를 마시 는 것 도 좋 다 . ▲ 진취 적 인 태양인 , 미온욕 과 보행 욕 태양인 은 수 가 제일 적 으며 또한 구별 하 기 어려운 체질 . 폐 ( 肺 ) 가 크 고 간 ( 肝 ) 이 작 다 . 목덜미 가 굵 고 , 머리 가 크 며 , 엉덩이 가 작 고 , 눈 에 광채 가 있 다 . 상체 에 비해 하체 가 약하 고 가슴 윗부분 이 발달 해 있 다 . 적극 적 이 고 진취 적 이 지만 , 때론 독선 적 이 며 , 여유 가 없 는 것 이 단점 . ■ 목욕 법 : 미온욕 , 하체 단련 보행 욕 고온 보다 는 미온욕 ( 34 ~ 37 ℃) 이 효과 적 이 다 . 온천 이나 찜질방 같 은 큰 욕조 속 에서 걷 거나 제자리 걸음 을 하 는 보행 욕 은 약한 하체 를 단련 하 는 데 도움 이 된다 . 집 에서 는 욕조 에 앉 은 채 로 다리 를 쭉 뻗 고 올렸 다 내렸 다 를 반복 해도 된다 . 물 속 운동 은 중력 의 영향 을 덜 받 아 비만 으로 인한 중년층 의 관절염 에 도움 이 되 고 , 열량 대비 지방 소모 가 높 아 다이어트 에 도 도움 이 된다 . 모과 ( 100 g ) 를 얇 게 썰 어 찬물 ( 1 ℓ) 에 넣 고 1 시간 정도 달여 절반 으로 줄어든 물 을 욕조 에 붓 고 몸 을 담그 거나 , 시간 이 없 을 때 는 포도즙 100 g 을 욕조 에 넣 어도 된다 . ▲ 끈기 있 는 태음인 , 장시간 온천욕 태음인 은 간 ( 肝 ) 이 크 고 폐 ( 肺 ) 가 작 다 . 체격 이 좋 으며 허리 부위 가 발달 되 어 있 다 . 얼굴 은 둥근 편 . 성격 은 느긋 하 고 말 수 가 적 고 움직이 기 를 싫어하 는 경향 이 있 다 . 지구력 과 끈기 가 있 고 침착 하 며 어떤 일 이 든 묵직 하 게 앉 아 마무리 를 짓 는다 . 조금 만 움직여도 땀 을 흘리 며 땀 이 나 면 개운 해한다 . ■ 목욕 법 : 장시간 온천욕 , 또는 냉온 욕 온천욕 을 30 분 ~ 1 시간 즐기 면 땀 을 많이 흘릴 수 있 어 개운 하 고 신진대사 가 활발 해진다 . 단 , 태음인 이 라도 심장 질환 이나 고 혈압 이 있 는 경우 오랜 시간 목욕 하 는 건 좋 지 않 다 . 뜨거운 물 에 몸 을 담그 고 아랫배 에 힘 을 준 채 복식호흡 을 10 ~ 20 분 정도 하 면 땀 이 더 많이 난다 . 냉온 욕 을 하 면 혈액 순환 을 돕 고 감기 도 예방 한다 . 율무 가루 100 g 을 욕조 에 풀 고 목욕 해도 좋 다 . ※ 도움 말 = 김진현 , 김병호 명 옥 헌 한의원 원장 박준홍 이지함 피부과 이 대본원 원장 유자 : 비타민 C 함유 가 레몬 의 20 배 인 유자 를 잘 게 썰 어 면 주머니 에 넣 고 목욕물 에 유자즙 이 잘 우러나 도록 두 고 입욕 을 합니다 . 피부 의 청결 과 함께 피부 보습 에 도 좋 으며 피로 회복 에 도 좋 은 효과 를 줍니다 . 우유 : 완전 식품 이 라 불리 는 우유 는 피부 의 노폐물 을 부드럽 게 씻 어 내 맑 은 피부 를 만들 며 보습 효과 를 줍니다 . 우유 는 목욕 후 전신 마사지 하 듯 고루 발라 문질러 줍니다 . 우유 의 양 을 넉넉히 사용 할 경우 라면 욕조 반 에 해당 하 는 뜨거운 물 과 우유 1 L 를 희석 해 입욕 하 며 , 여기 에 천연 소금 과 꿀 을 더 해 입욕제 를 만들 면 건성 피부 에 특히 좋 은 목욕 법 이 됩니다 . 무청 : 신경통 과 몸 이 찬 사람 에게 효과 적 인 무청 은 말린 것 을 이용 합니다 . 말린 무청 을 깨끗 하 게 씻 고 말린 무청 이 영양분 이 잘 우러나 도록 삶 은 물 을 목욕 물 과 희석 해 사용 하 고 삶 아 진 무청 은 요리 에 이용 한다 . 깻 잎 : 비타민 C 가 풍부 한 깻잎 을 말려 면 주머니 에 넣 고 목욕물 에 깻잎 즙 이 잘 우러나 도록 해 목욕 을 하 면 감기 예방 과 함께 피부 의 탄력 에 좋 은 효과 를 줍니다 . 와 인 : 인 성분 중 알코올 이 뭉친 근육 을 풀 어 주 며 와인 향 은 기분 전환 제 로 피로 를 빨리 풀 어 주 는 역할 을 합니다 . 입욕 후 몸 의 온기 가 느껴 지 면 한 컵 의 와인 을 목욕 물 에 희석 하 거나 1 잔 쯤 마십니다 . 와인 목욕 법 을 응용 , 마시 고 남 은 샴페인 이나 청주 등 을 이용 해도 같 은 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 감자 : 감자 의 표면 이 푸른 빛 을 틔 거나 싹 이 튼 감자 는 독성 이 있 어 피부 에 해로우 므로 감자 를 선택 할 때 에 는 신선도 를 고려 해 선별 합니다 . 깨끗이 씻 은 감자 는 강판 에 갈고 면 주머니 에 넣 어 즙 을 우려내 서 목욕물 에 희석 해 입욕 하 는데 , 자외선 에 지친 피부 에 진정 효과 를 주 며 신경 이 가라앉 아 통증 이 줄어들 며 피부 미백 에 도 좋 은 효과 를 줍니다 . 오 이 : 등 과 가슴 부분 에 여드름 증세 를 보이 는 사람 에게 효과 적 인 목욕 법 으로 오이 의 풍부 한 비타민 성분 은 피부 를 진정 시키 고 소독 을 해 주 며 탄력 적 인 피부 로 가꿔 줍니다 . 오이 는 강판 에 갈 아 면 주머니 에 넣 고 즙 을 우려내 미온수 와 희석 해 입욕 합니다 . 녹차 : 아로마 테라 피 효과 를 주 는 녹차 목욕 법 은 스트레스 를 잠재우 고 투명 한 피부 로 만들 어 줍니다 . 잎 을 사용 한다면 4 ~ 5 큰 술 정도 를 , 티백 을 이용 한다면 한 번 우려낸 5 개 정도 를 한 데 모아 욕조 에 넣 고 물 을 우려내 사용 하 는데 , 녹차 목욕 법 은 신진대사 를 활성 화 시켜 알레르기 피부 에 도 좋 은 효과 를 줍니다 . 레 몬 : 숙취 해소 에 효과 적 인 레몬 목욕 법 은 두통 의 증세 를 완하 시키 며 금연 의 효과 까지 줍니다 . 레몬 1 개 를 얇 게 썰 거나 말린 레몬 껍질 을 면 주머니 에 넣 어 따뜻 한 욕조 물 에 넣 어 잘 우려낸 다음 입욕 합니다 . ※ 알 아 두 면 좋 아요 ~!! [ 목욕 30 분 전 마시 는 생수 한 컵 의 효과 ~!!] 목욕 30 분 전 마시 는 생수 외 에 무가당 주스 나 저지방 우유 는 목욕 시 땀 과 함께 노폐물 배출 의 효과 를 주 며 배출 되 는 수분 도 보충 하 고 탈수 로 인한 극한 상황 의 예방 도 됩니다 . [ 찬물 마무리 ~!!] 높 은 온도 의 목욕물 일수록 모공 이 열려 노폐물 제거 에 효과 적 이 지만 노폐물 과 함께 체내 의 유수 분도 제거 되 므로 피부 에 손상 이 갑니다 . 따라서 목욕 을 마치 는 마지막 과정 에서 는 반드시 찬물 로 가볍 게 샤워 함 으로써 피부 에 긴장 을 실 어 탄력 을 유지 합니다 . 고 혈압 에 효과 있 는 목욕 법 혈압 이 높 은 사람 의 목욕 법 으로 는 39 ~ 40 ℃ 정도 의 따뜻 한 욕탕 20 ~ 30 분 정도 장시간 몸 을 담그 는 미온 연속 욕 이 효과 적 이 다 . 가능 한 한 반복 욕 으로 지속 적 으로 하 는 것 이 좋 으며 , 특별히 주의 해야 할 점 은 더운 욕탕 에서 나와 냉탕 으로 들어가 면 혈관 이 수축 되 어 다시 혈압 이 올라간다는 사실 을 유념 해야 한다 . 저혈압 에 효과 있 는 목욕 법 저혈압 인 사람 의 목욕 법 으로 는 42 ~ 43 ℃ 의 따뜻 한 고온욕 을 하 는 것 이 좋 은 방법 이 다 . 욕탕 에 2 ~ 3 분 정도 몸 을 담갔 다가 나오 는 방법 을 2 ~ 3 회 연속 욕 을 함 으로써 심장 기능 을 높이 는데 효과 적 이 기 때문 이 다 . 당뇨병 에 효과 있 는 목욕 법 당뇨 가 있 는 사람 의 목욕 법 으로 는 식후 2 시간 후 에 41 ~ 42 ℃ 정도 의 따뜻 한 욕탕 에 3 ~ 4 분 간 들어가 있 다가 2 ~ 3 분 쉬 는 것 을 2 ~ 3 회 반복 해 할 것 이 며 하루 2 회 정도 하 는 것 이 적당 하 다 . 목욕 은 신진대사 를 높이 고 혈당 을 내리 는 작용 을 하 기 때문 에 41 ~ 42 ℃ 의 목욕 은 그러 한 장기 의 활동 을 증진 시켜서 인슐린 의 분비 를 높이 는 효과 를 낸다 . 목욕 시간 은 각자 의 건강 이나 컨디션 에 따라 정도 의 차이 는 있 을 수 있 지만 장시간 목욕 은 몸 을 피로 하 게 하 기 때문 에 적당히 하 는 것 이 좋 다 . 위산 과다 에 효과 있 는 목욕 법 위산 과다증 이 있 는 사람 의 욕탕 의 온도 는 42 ~ 43 ℃ 정도 의 따끈 한 물 이 좋 다 . 따끈 한 탕 에 들어가 면 위액 중 의 산 분비 가 억제 되 기 때문 이 다 . 위산 과다증 의 사람 은 식사 전 에 뜨거운 목욕 을 하 는 것 이 효과 적 이 며 고온 단시간 욕 은 식욕 을 증진 시키 는 작용 도 한다 . 가슴 앓 이나 위 가 거북 할 때 의 목욕 법 가슴 � 이나 위 가 거북 할 때 의 목욕 법 으로 는 냉온 장시간 욕 이 효과 적 이 다 . 33 ~ 35 ℃ 의 약간 차가운 목욕물 에 20 ~ 30 분 동안 몸 을 담그 고 있 으면 위산 의 분비 를 촉진 시키 므로 목욕 후 에 도 쾌적 한 기분 을 느낄 수 있 다 . 요통 에 효과 있 는 목욕 법 요통 은 목욕 으로 몸 을 따뜻 하 게 하 여야 증상 이 가벼워진다 . 목욕 이 요통 과 같 은 통증 에 효과 가 있 는 이유 는 환부 의 통증 이 온열 자극 에 의하 여 개선 되 기 때문 에 온열 자극 에 의한 혈관 반응 에 의하 여 충혈 이 제거 되 기 때문 에 아픈 증세 가 가라앉 는 것 이 다 . 허리 가 삐 어 아픈 급성 요통 의 응급 처리 로 는 냉습 찜질 이 효과 적 이 다 . 그러나 격통 이 약간 가라앉 으면 40 ~ 41 ℃ 정도 의 따뜻 한 욕탕 에 들어가 는 중온 장시간 욕 이 효과 적 이 다 . 어깨 가 결리 고 허리 가 아플 때 의 목욕 법 40 대 에 는 허리 , 50 대 에 는 어깨 라는 말 이 있 다 . 어깨 의 통증 도 요통 과 마찬가지 로 목욕 으로 개선 해야 한다 . 통증 을 가라앉히 기 위한 목욕 법 으로 는 통증 을 느끼 는 초기 에 는 39 ~ 41 ℃ 정도 의 미지근 한 욕탕 에서 중온 장시간 욕 을 한 후 38 ℃ 전후 의 욕탕 에 들어가 40 ~ 42 ℃ 정도 까지 온도 를 올리 는 점증 온욕 을 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소