스트레칭 은 관절 과 근육 , 심장 을 자극 해 어떤 운동 이 든 몸 에 맞 도록 몸 을 준비 시키 는 운동 . 손 , 가슴 , 등 , 다리 , 발목 등 심장 에서 가까운 부분 부터 시작 한다 . 스트레칭 을 꾸준히 하 면 관절 이 다치 거나 근육 이 뭉쳐 쑤시 고 아픈 것 을 예방 하 고 , 근력 을 높이 는 데 도움 이 된다 . 숨 을 깊이 들이마시 고 천천히 내뱉 으면서 동작 을 한다 . 동작 은 반동 을 이용 하 지 말 고 정지 상태 를 유지 해야 효과 적 . 부드럽 게 근육 이완 시키 기 스트레칭 은 어느 장소 든 할 수 있 으므로 가장 편한 시간 과 장소 에서 시작 하 는 게 좋 다 . 처음 스트레칭 을 시작 하 는 사람 은 TV 를 보 면서 하 면 시간 도 절약 되 고 , 운동 이 라는 생각 도 들 지 않 아 부담 스럽 지 않 게 운동 할 수 있 다 . 처음 부터 무리 하 면 관절 이나 근육 에 이상 이 생길 수 있 으므로 스트레칭 이 되 는 한도 까지 시도 해서 부드럽 게 풀 어 주 는 정도 로 만 시작 한다 . 단 , 한 동작 을 10 초 이상 정지 하 고 , 10 회 이상 반복 해야 확실 한 운동 이 된다 . 본격 적 인 에너지 를 소비 하 는 시간 안 쓰 던 근육 을 써서 다리 가 당기 고 , 온몸 이 뻐근 해도 멈추 지 말 고 계속 해야 뭉친 근육 이 풀 어 지 고 지방 이 연소 된다 . 이제 부터 는 에너지 를 확실 하 게 소비 할 수 있 는 본격 적 인 스트레칭 을 시작 해야 할 때 . 혼자 하 는 것 보다 남편 이나 아이 와 함께 해서 하 기 어려운 동작 을 할 때 도움 을 받 는 것 도 좋 다 . 마인 트 컨트롤 이 필요 스트레칭 은 정적 인 운동 이 라 지겹 다는 생각 이 들 시 기 . 하지만 거울 앞 에 똑바로 서 서 보 면 어깨 가 펴지 고 , 자세 가 좋 아 져 스스로 도 달라졌 음 을 느낄 것 이 다 . TV 에 나오 는 운동 선수 나 몸매 좋 은 연예인 을 떠올리 며 나 도 그렇 게 할 수 있 다고 상상 하 며 의지 를 다진다 . 다이어트 효과 까지 꿈꾸 는 시기 앉 았 다 일어날 때 삐걱거렸 던 관절 이 한결 부드러워졌 음 을 느낄 때 . 스트레칭 은 근육 을 풀 어 주 고 , 유연 성 을 길러 주 는 운동 이 지만 이 즈음 부터 는 아주 조금 씩 살 도 빠지 기 시작 하 므로 스트레칭 의 재미 를 느낄 수 있 으므로 따라 하 기 어려운 동작 이라도 꾸준히 연습 해 보 도록 한다 . 1 옆구리 구부리 기 머리 뒤 로 깍지 를 끼 고 옆구리 에 힘 을 주 면서 몸 을 천천히 오른쪽 으로 구부린다 . 오른쪽 팔꿈치 를 오른쪽 무릎 에 댄다는 기분 으로 내려갔 다 다시 올라오 는 동작 을 10 번 반복 하 고 방향 을 바꾼다 . 2 양발 마주 대 고 앉 아 허벅지 안쪽 눌러 주 기 바닥 에 앉 아 등 을 똑바로 편다 . 발뒤꿈치 를 마주 보 게 붙인 다음 양쪽 팔꿈치 로 무릎 을 눌러 다리 를 벌려 준다 . 이때 두 손 은 양쪽 발목 을 감싸 쥔다 . 20 ∼ 30 초간 누르 는 동작 을 4 회 반복 한다 . 1 다리 펴 고 앉 아 상체 비틀 기 허리 를 곧 게 펴 고 앉 아 다리 를 앞 으로 뻗 고 엉덩이 너비 보다 조금 넓 게 벌린다 . 발끝 을 몸통 쪽 으로 당겨 세우 고 , 양팔 을 벌린 후 그대로 왼팔 을 오른발 쪽 으로 가져간다 . 머리 와 가슴 은 최대한 다리 쪽 으로 붙인다 . 양쪽 교대 로 10 회 반복 . 2 공 처럼 몸 굴리 기 바닥 에 앉 아 두 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 발목 을 잡 는다 . 턱 은 당기 고 꼬리뼈 로 균형 을 잡 으면서 발 을 서서히 들 어 올린다 . 이때 머리 는 뒤 로 젖혀지 지 않 도록 주의 한다 . 5 회 반복 . 팔 들 고 앉 았 다 서기 앞 으로 나란히 자세 로 팔 을 들 되 손등 이 하늘 을 향하 게 한다 . 무릎 을 굽히 면서 천천히 몸 을 낮춰 허벅지 가 바닥 과 평행 을 이루 도록 한다 . 시선 은 한 곳 을 유지 해 머리 와 등 을 꼿꼿 하 게 한다 . 10 회 반복 . 1 팔 로 몸 지지 하 며 다리 들 기 바닥 에 앉 아 무릎 을 구부린다 . 허리 를 뒤 로 젖히 고 팔 로 몸 을 지지 한다 . 이때 손끝 은 몸 쪽 을 향하 도록 한다 . 아랫배 에 힘 을 주 고 팔꿈치 를 굽히 며 다리 를 들 어 올린다 . 다리 를 들 어 올린 상태 에서 바닥 의 손 을 어깨 높이 에서 앞 으로 뻗 는다 . 10 초간 유지 하 고 서서히 팔 과 다리 를 내린다 . 3 회 반복 . 2 엎드려 상체 뒤 로 젖혔 다가 엉덩이 들어올리기 배 를 바닥 에 대 고 엎드린 다음 양팔 을 가슴 옆 에 대 고 팔 을 펴 면서 턱 을 치켜들 고 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 이때 다리 는 넓 게 벌리 고 발끝 을 구부려 발바닥 이 지면 과 수직 이 되게 한다 . 숨 을 내뱉 으면서 머리 를 다시 땅 쪽 으로 내리 고 엉덩이 를 높이 들 어 올린다 . 이때 무릎 과 발꿈치 가 구부러지 지 않 도록 주의 한다 . 10 회 반복 . 출처 : 네이버 공유 하 기 글 요소