집안일 을 하 다 보 면 따로 시간 내 운동 하 기 가 쉽 지 않 다 . 요리 , 빨래 , 청소 하 는 동안 간단 한 운동 으로 날씬 한 몸매 만드 는 살림 다이어트 에 도전 해 보 자 . 누구 나 쉽 게 하 는 생활 다이어트 실천 법 ▼ 항상 바른 자세 를 유지 한다 설거지 할 때 , 요리 할 때 허리 를 꼿꼿이 펴 지 않 고 구부정 한 자세 로 하 면 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 몸 이 붓 고 부기 가 빠지 지 않 아 군살 이 생기 기 쉽 다 . 어깨 와 허리 를 꼿꼿이 펴 고 배 에 힘 을 줘 곧 은 자세 를 유지 한다 . ▼ 집안일 도 운동 처럼 아이 를 안 거나 무거운 것 을 들 면 팔 근육 을 많이 쓰 게 되 는데 , 힘 이 들어가 는 동작 은 지방 연소 에 도움 이 되 지 않 아 팔뚝 이 굵 어 지 기 쉽 다 . 집안일 을 할 때 도 운동 을 하 는 것 처럼 팔 과 다리 를 쭉쭉 뻗 어 주 고 부지런히 움직이 면 근육 이 골고루 발달 되 면서 군살 이 빠진다 . ▼ 편한 동작 부터 시작 한다 먼저 자신 의 생활 습관 을 잘 따져 보 고 가장 쉽 게 실천 할 수 있 는 운동 부터 시작 한다 . 요리 시간 은 부족 하 고 빨래 하 는 시간 에 여유 가 생긴다면 빨래 할 때 할 수 있 는 동작 부터 시작 해 흥미 를 붙여야 꾸준히 운동 하 게 된다 . ▼ 조금 씩 자주 운동 한다 힘들 게 운동 을 하 면 몸 에 무리 가 생겨 금방 포기 하 게 된다 . 일상 적 인 활동 을 하 는 동안 조금 씩 자주 실천 하 는 것 이 중요 ! 한꺼번에 많 은 양 을 하 기 보다 는 그날 의 컨디션 에 맞 게 피로 를 느끼 지 않 을 정도 로 만 운동 한다 . ▼ 몸 상태 부터 체크 한다 건강 에 문제 가 있 는 상태 에서 는 아무리 적 게 먹 고 많이 움직여도 살 은 빠지 지 않 고 몸 상태 가 더 나빠질 수 있 다 . 스트레스 를 바로 바로 해결 하 는 것 도 중요 . 스트레스 가 쌓여 있 으면 신진대사 가 원활 하 게 이루어지 지 않 아 운동 효과 가 떨어진다 . 도전 ! 생활 다이어트 실전 가이드 AM 07 : 00 ▼ AM 07 : 00 세수 할 때 1 엉덩이 와 허벅지 를 탄력 있 게 ~ 세면대 높이 에 맞춰 무릎 을 구부려 자세 를 유지 하 면서 세수 한다 . 엉덩이 와 허벅지 를 탄력 있 게 해 주 는 동작 으로 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 상체 를 구부린다 . 2 다리 를 날씬 하 게 ~ 무릎 을 붙여 구부린 다음 양 옆 으로 움직이 며 양치질 한다 . 양치질 하 는 리듬 에 맞춰 무릎 을 움직이 면 허리 와 허벅지 가 날씬 해진다 . ▼ AM 08 : 00 요리 할 때 팔 과 가슴 을 탄력 있 게 ~ 1 냉장고 를 바라보 고 발 을 모으 고 선다 . 양팔 을 곧 게 뻗 어 손바닥 을 냉장고 문짝 에 댄다 . 2 팔꿈치 를 구부려 상체 를 냉장고 에 기댄 다음 4 초간 자세 를 유지 했 다가 제자리 로 돌아온다 . 요리 가 익 는 동안 같 은 동작 을 여러 번 반복 하 면 팔 과 가슴 에 탄력 이 생긴다 . 양손 간격 을 좁힐 수록 운동 효과 가 커진다 . 팔 을 매끈 하 게 ~ 1 다리 를 교차 시키 고 서 서 한쪽 팔 을 곧 게 뻗 어 냉장고 에 댄다 . 다리 를 교차 시키 면 운동 효과 가 배가 된다 . 2 팔꿈치 를 구부려 상체 를 냉장고 에 기댄 다음 8 초간 정지 했 다가 제자리 로 돌아온다 . 이때 팔 에 체중 을 모두 실 어 천천히 팔꿈치 를 굽혔 다 펴 야 효과 가 있 다 . 요리 가 익 는 동안 반대쪽 도 같 은 방법 으로 여러 번 반복 하 면 팔 이 매끈 해진다 . 허리 를 잘록 하 게 ~ 1 냉장고 를 등지 고 서 서 다리 를 어깨 너비 로 벌린 다음 상체 를 비틀 어 양손 을 냉장고 에 댄다 . 2 팔꿈치 를 굽혔 다 펴 면서 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 여러 번 반복 한다 . 냉장고 에서 멀리 떨어질수록 운동 효과 가 커진다 . 다리 를 날씬 하 게 ~ 1 허리 를 펴 고 서 서 양팔 을 구부려 손 을 허리 에 올린다 . 다리 는 어깨 너비 로 벌린다 . 2 한쪽 무릎 을 구부려 들 어 올린 뒤 한발 로 몸 을 지탱 하 며 자세 를 유지 한다 . 요리 가 익 는 동안 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 하 면 다리 가 탄력 있 고 날씬 해진다 . 허리 는 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 주 면서 허벅지 가 바닥 과 수평 이 되 도록 한다 . ▼ PM 12 : 00 식사 할 때 배 와 다리 를 날씬 하 게 ~ 1 의자 에 깊숙이 앉 아 한쪽 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 어 발목 을 세운 뒤 8 초간 정지 한다 . 2 식사 를 하 면서 반대쪽 도 같 은 방법 으로 여러 번 반복 한다 . 다리 를 최대한 뻗 은 뒤 무릎 에 힘 을 주 면 발목 세우 기 가 쉽 다 . 허벅지 를 탄력 있 게 ~ 1 의자 에 앉 아 허리 를 곧 게 펴 고 바른 자세 로 식사 한다 . 2 식사 후 의자 에서 일어설 때 상체 를 앞 으로 기울인 다음 엉덩이 를 들 어 올려 4 초간 자세 를 유지 한다 . 매일 꾸준히 하 다가 8 초 , 10 초 로 시간 을 조금 씩 늘리 면 배 와 허벅지 에 탄력 이 생긴다 . table border = 0 align = left cellspacing = 5 cellpadding = 0 > ▼ PM 01 : 00 설거지 할 때 다리 를 날씬 하 게 ~ 1 싱크대 앞 에 서 서 허리 를 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 줘 바른 자세 를 유지 한다 . 2 한쪽 무릎 을 구부려 허벅지 가 바닥 과 평행 이 되 도록 들 어 올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 설거지 가 끝 날 때 까지 여러 번 반복 한다 . 엉덩이 와 허벅지 를 탄력 있 게 ~ 1 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 다음 허리 를 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 줘 바른 자세 를 유지 한다 . 2 한쪽 무릎 을 구부려 뒤쪽 으로 차 올린다 . 발꿈치 가 엉덩이 에 닿 게 최대한 올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 여러 번 반복 하 면 다리 가 날씬 해 지 면서 엉덩이 와 허벅지 에 탄력 이 생긴다 . 종아리 와 발목 을 가늘 게 ~ 1 몸 을 최대한 싱크대 에 붙이 고 힘 을 줘 배 는 안 으로 집 어 넣 고 허리 는 곧 게 편다 . 2 발꿈치 를 올렸 다 내리 는 동작 을 반복 한다 . 1 초 에 1 번 씩 한다는 생각 으로 경쾌 한 리듬 에 맞춰 반복 하 면 종아리 와 발목 이 가늘 어 진다 . 종아리 를 날씬 하 게 ~ 1 싱크대 앞 에 바로 서 서 한쪽 발목 을 직각 으로 구부려 종아리 근육 을 늘인다 . 2 발끝 에 힘 을 주 고 발목 을 폈 다가 다시 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 여러 번 반복 한다 . 동작 이 끝나 면 발목 뒤쪽 아킬레스건 을 마사지 해 다리 에 피로 가 남 지 않 도록 한다 . ▼ PM 03 : 00 청소 할 때 · 빨래 할 때 어깨선 을 아름답 게 ~ 오리걸음 자세 로 앉 아 걸레 를 오른 손 에 쥐 고 최대한 팔 을 곧 게 펴 바닥 을 닦 는다 . 왼손 은 왼쪽 무릎 을 짚 고 바깥 으로 밀 면서 걸레질 하 는 것 이 요령 . 전신 운동 이 되 는 동작 으로 무릎 을 최대한 밖 으로 벌려 스트레칭 하 면 효과 적 이 다 . 허벅지 를 날씬 하 게 ~ 한쪽 손 으로 청소기 를 돌리 면서 무릎 을 붙여 양 옆 으로 흔든다 . 손 을 바꿔 같 은 동작 을 여러 번 반복 한다 . 한 자리 에서 1 분 간 실시 한 다음 장소 를 바꿔 같 은 동작 을 반복 하 며 청소 한다 . 팔 을 곧 고 날씬 하 게 ~ 1 무릎 을 꿇 고 양손 으로 걸레 를 집 은 뒤 팔 을 곧 게 펴 최대한 앞 으로 뻗 는다 . 2 팔 을 몸 쪽 으로 끌어당기 면서 등 을 동그랗 게 말 아 자세 를 유지 한다 . 최대한 동작 을 크 게 해 뻗 어 주 면 팔 이 곧 고 날씬 해진다 . 허벅지 군살 이 쏙 ~ 1 바로 서 서 팔 을 곧 게 폈 다가 접 으면서 청소기 를 돌린다 . 2 한쪽 발 을 앞 으로 내밀 어 양쪽 무릎 을 구부렸 다가 편다 . 청소 가 끝 날 때 까지 같 은 동작 을 여러 번 반복 하 고 다리 는 최대한 벌려야 운동 효과 가 크 다 . 배 와 다리 를 날씬 하 게 ~ 1 소파 나 의자 에 살짝 걸터앉 는다 . 이때 다리 는 최대한 붙인다 . 2 아랫배 에 힘 을 주 고 빨래 를 개 면서 다리 를 바닥 과 수평 이 되 도록 들 어 올렸 다가 내린다 . 발가락 을 쭉 펴 면 종아리 가 스트레칭 되 면서 다리 가 날씬 해진다 . 팔 을 매끄럽 게 ~ 1 바닥 에 무릎 을 꿇 고 앉 아 빨래 를 하나 씩 접 는다 . 2 양팔 을 최대한 멀리 뻗 어 빨래 를 놓 고 제자리 로 돌아온다 . 빨래 를 개 는 동안 같 은 동작 을 여러 번 반복 하 면 허리 운동 도 되 고 팔 도 매끄럽 게 가꿔 진다 . 엉덩이 와 허벅지 를 탄력 있 게 ~ 1 빨래 를 바닥 에 내려놓 는다 . 2 무릎 을 구부린 채 쪼그려 앉 았 다가 빨래 를 두 손 으로 집 고 일어난 뒤 팔 을 곧 게 펴 힘껏 빨래 를 턴 다 . 이때 발꿈치 도 함께 들 어 주 면 종아리 가 날씬 해 지 는 효과 도 볼 수 있 다 . ▼ PM 08 : 00 TV 볼 때 허벅지 를 날씬 하 게 ~ 1 바닥 에 앉 아 양쪽 발바닥 을 붙인 뒤 뒤꿈치 를 골반 가까이 당긴다 . 2 TV 를 보 면서 양쪽 무릎 을 올렸 다 내리 는 동작 을 반복 한다 . 뒤꿈치 를 골반 에 최대한 가까이 붙일 수록 운동 효과 가 높 아 진다 . 다리 를 매끈 하 게 ~ 1 바닥 에 앉 아 허리 를 곧 게 펴 고 다리 를 최대한 벌려 양 손바닥 으로 바닥 을 짚 는다 . 2 양팔 을 곧 게 펴 고 상체 를 앞 으로 기울여 바닥 에 붙인다 . 천천히 상체 를 앞 으로 숙여 최대한 바닥 에 붙일 수록 허벅지 근육 이 늘어나 면서 스트레칭 효과 를 높일 수 있 다 . ▼ PM 09 : 00 컴퓨터 할 때 · 책 읽 을 때 다리 를 날씬 하 게 ~ 1 의자 에 앉 아 양쪽 다리 를 쭉 편 상태 로 앞 으로 곧 게 뻗 는다 . 2 한쪽 발끝 을 곧 게 펴 반대쪽 발등 위 에 올린다 . 윗 발 은 아래 로 , 아랫 발 은 위 로 힘 을 줘 8 초간 자세 를 유지 한다 . 다리 를 바꿔 같 은 동작 을 여러 번 반복 한다 . 허리 를 잘록 하 게 ~ 1 의자 에 앉 아 무릎 을 붙이 고 깍지 낀 양손 을 머리 뒤 에 댄다 . 2 상체 를 숙여 오른쪽 팔꿈치 를 왼쪽 무릎 에 최대한 붙였 다가 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 여러 번 반복 한다 . 동작 이 힘들 다면 상체 를 구부리 면서 다리 도 함께 들 어 올린다 . 배 를 탄력 있 게 ~ 1 의자 에 바로 앉 아 허리 를 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 준다 . 2 양쪽 무릎 을 붙여 가슴 쪽 으로 최대한 붙였 다가 제자리 로 돌아온다 . 같 은 동작 을 여러 번 반복 한다 . 처음 에 는 의자 손잡이 를 잡 고 하 다 익숙 해 지 면 허리 에 손 을 얹 고 다리 를 들 어 올린다 . 허리 를 잘록 하 게 ~ 1 의자 에 살짝 걸터앉 아 양쪽 무릎 을 붙인다 . 2 상체 를 비틀 어 양손 으로 의자 등받이 를 잡 고 8 초간 자세 를 유지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 여러 번 반복 한다 . 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 주의 하 면서 꾸준히 반복 하 면 허리 가 잘록 해진다 . 공유 하 기 글 요소