스트레칭 의 접목 ! 예쁜 몸매 가꾸 는 ‘ 필라테스 ’ 동양 요가 와 서양 스트레칭 의 접목 ! 예쁜 몸매 가꾸 는 ‘ 필라테스 ’ 요즘 연예인 들 이 즐겨 하 는 다이어트 운동 법 으로 널리 알려진 필라테스 . 몸 을 유연 하 고 균형 있 게 가꿔 주 고 잘못 된 자세 를 바로잡 아 주 는 것 이 특징 . 건강 한 신체 와 정신 을 갖 게 해 주 는 필라테스 의 기본 동작 익히 기 . ◎ 기초 호흡 법 필라테스 는 몸 과 마음 의 균형 을 중시 하 는 운동 이 다 . 동작 에 는 ‘ 흉식호흡 ’ 이 수반 된다 . 천장 을 보 고 바르 게 누운 자세 에서 무릎 을 세우 고 손 은 골반 옆 바닥 에 편하 게 놓 는다 . 갈비뼈 가 옆 으로 벌어지 는 기분 으로 천천히 코 로 숨 을 들이마신다 . 배 나 가슴 이 들리 지 않 게 주의 하 고 등 은 바닥 에 밀착 한 상태 를 유지 한다 . 가슴 부터 편안 해 지 도록 입 으로 천천히 내뱉 는다 . ◎ 허리 와 복부 를 탄력 있 게 ‘ 사이드 킥 ’ 1 _ 매트 에 옆 으로 누운 상태 에서 코 로 숨 을 들이마셨 다가 입 으로 천천히 내쉬 면서 상체 를 들 어 올린다 . 이때 한쪽 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 2 _ 다른 한 손 을 뒤통수 중앙 에 대 고 코 로 숨 을 들이마셨 다가 입 으로 천천히 내쉬 면서 골반 을 들 어 올린다 . 3 _ 상체 는 움직이 지 않 게 중심 을 잘 잡 고 숨 을 들이마시 면서 공 을 차 듯 위쪽 다리 를 두 번 앞 으로 뻗 는다 . 4 _ 천천히 숨 을 내쉬 면서 다리 를 쭉 길 게 편 상태 로 뒤쪽 으로 당긴다 . 8 ~ 10 회 반복 후 반대 방향 으로 실시 . ◎ 팔과 등 을 예쁘 게 ‘ 프론 프레스 업 ’ 1 _ 매트 위 에 똑바로 엎드린 후 손 은 가슴 옆 에 두 고 이마 와 코 가 바닥 에 닿 은 상태 에서 코 로 숨 을 들이마신다 . 2 _ 입 으로 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 들 어 올린다 . 이때 얼굴 , 목 , 상체 가 일직선 을 유지 하 게끔 쭉 펴 고 , 팔꿈치 를 뒤 로 당긴다 . 3 _ 최대한 으로 팔꿈치 를 뒤 로 당겨 상체 를 세운다 . 숨 을 들이마셨 다가 내뱉 으면서 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 8 ~ 10 회 반복 . ◎ 다리 를 매끈 하 게 ‘ 싱글 스트레이트 레그 스트레칭 ’ 1 _ 매트 위 에 누워 코 로 숨 을 들이마신 다음 입 으로 천천히 내쉬 면서 다리 를 ‘ ㄱ ’ 자 모양 으로 구부린다 . 2 _ 코로 숨 을 들이마신 다음 입 으로 천천히 내쉬 면서 머리 를 무릎 쪽 으로 들 어 올리 며 날개 뼈 부분 까지 상체 를 일으킨다 . 팔 을 쭉 펴 손 을 무릎 위 에 놓 는다 . 3 _ 무릎 을 쭉 편 다음 천천히 숨 을 뱉 으면서 오른쪽 다리 는 손 으로 잡 아 머리 쪽 으로 쭉 당기 고 , 왼쪽 다리 는 몸 과 일직선 이 되 도록 쭉 펴 바닥 에서 떨어진 상태 를 유지 한다 . 4 _ 상체 는 고정 한 채 로 천천히 내뱉 으면서 복부 의 힘 으로 왼쪽 다리 를 끌어올린 후 손 으로 잡 아 머리 쪽 으로 쭉 당긴다 . 오른쪽 다리 는 몸 과 일직선 이 되게 쭉 편다 . 8 ~ 10 회 반복 출처 : 블로그 > 상큼 한 향기 | 글쓴이 : 상큼 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소