    효과 적 인 다이어트 방법 이 자 효과 적 인 식이 요법 의 방법 . 아무리 운동 을 열심히 한다고 해도 제대로 된 영양소 를 섭취 하 지 못한다면 자연 스럽 게 체중 은 줄어들 지 모르 지만 건강 하 게 다이어트 하 지 는 못 해요 . 영양 불 균형 이 오 게 되 면 나중 에 는 여기저기 몸 이 아프 거나 또는 요요 가 오 게 되 거든요 . 그래서 오늘 은 효과 적 인 식 이 요 법인 30 분 의 타이밍 의 중요 성 에 대해서 알려 드리 려 해요 . 운동 후 30 분 이 정말 중요 한 시간 이 거든요 . 이 금 같 은 30 분 의 시간 식이 요법 알려 드릴게요 . 운동 후 영양 섭취 를 하 게 되 면 살 이 바로 찔 거 라고 생각 하 시 는 분 들 많 으시 죠 ? ? 하지만 운동 후 영양 섭취 를 하 게 되 면 살 이 찌 지 않 고 근육 이 발달 이 되 는 사람 도 있 어요 . 이것 은 바로 운동량 과 비례 하 기 도 하 는데요 . 운동량 이 많 으면 많 을수록 운동 후 영양 섭취 를 하 면 그만큼 살 이 찌 지 않 고 근육 이 발달 되 는 사람 이 될 수 있 어요 . 그 이유 는 운동 후 근육 속 의 글리코겐 이 모두 소진 되 는 데 글리코겐 은 우리 몸속 의 에너지원 으로 이용 되 는 세포 속 의 수용성 물질 을 이야기 하 는데요 글리코겐 이 모두 소진 된 상태 에 바로 운동 이 끝난 직후 이후 30 분 이 정말 황금 의 시간 이 라고 말 해요 . 이 글리코겐 이 떨어지 면 근 손실 로 이어지 거든요 . ​​ 그렇 다면 이 황금 같 은 30 분 의 시간 에 무엇 을 먹 어야 할까요 ? ? 운동 을 하 는 사람 들 은 대부분 탄수화물 을 멀리 하 라고 하 시 는 분 들 이 많 은데요 . 운동 후 30 분후 엔 이 탄수화물 을 섭취 하 는 것 이 좋 아요 이 30 분 에 단당류 를 섭취 하 게 되 면 근육 의 글리코겐 이 충전 되 어 근 손실 을 최소 화 시키 고 인슐린 분비 가 시작 되 어 단백질 합성 을 시작 한답니다 . 그렇 기 때문 에 운동 후 탄수화물 섭취 를 제한 해버린다면 열심히 운동 하 고 도 효과 를 보 지 못하 겠 죠 ?      운동 후 먹 으면 좋 은 음식 은 무엇 일까요 ? ? 운동 후 먹 으면 좋 은 식품 으로 는 앞전 에 말 했 듯이 단당류 인데요 . 그 대표 적 인 음식 이 바로 바나나 에 요 그리고 빵 , 주스 , 꿀 , 포도 등 이 있 어요 . 다 당 이 많 아서 살찔 것 같 지만 그렇 지 않 으니 걱정 하 지 마세요 . 모든 많이 먹 지 않 으면 건강 에 다 좋 아요 . 그리고 이 음식 들 고 함께 단백질 을 같이 드셔 주 시 면 몸 이 빠르 게 흡수 하 니 닭 가슴살 같 은 단백질 과 함께 드셔 주 세요 . 운동 직후 30 분 ! 올바른 영양 섭취 로 근육 도 지키 고 건강 하 게 다이어트 해 화이팅 ! !  