요가 다이어트 - 허리 와 골반 을 반듯 하 게 인도 의 정신 수행 요법 으로 사용 된 요가 는 신체 의 불 균형 을 바로잡 아 늘씬 하 고 건강 한 몸 을 만들 어 주 는 체조 랍니다 . 젊 은 여성 은 물론 출산 후 피로 에 지친 주부 들 에게 도 좋 다고 해서 요즘 인기 가 대단 해요 . 몇 가지 기본 동작 만 익혀 두 면 혼자 서 도 충분히 할 수 있 을 거 예요 . 허리 와 골반 을 반듯 하 게 비뚤어진 골반 찾 기 허리 를 꼿꼿이 세운 상태 에서 그림 처럼 다리 를 겹치 지 않 게 하 고 한 방향 으로 비틀 어 앉 는다 . 좌우 로 각각 비틀 어 앉 았 을 때 근육 이 당기 는 쪽 골반 이 안 좋 은 것 . 골반 들어올리 기 비뚤어진 쪽 의 골반 을 비틀 어 앉 아 손 은 허리 를 잡 고 골반 을 밀 어 올리 고 내리 기 를 천천히 20 ~ 30 회 반복 한다 . 골반 을 내릴 때 손 은 허리 에서 바닥 으로 옮겨 뻗 는다 . 상체 비틀 어 굽히 기 옆 으로 비틀 어 앉 은 상태 에서 한 손 은 뒤쪽 다리 의 발목 을 잡 고 어깨 는 방향 이 서로 다른 무릎 과 맞닿 을 정도 로 비틀 면서 최대한 가까이 붙인다 . 이때 시선 은 뒤 를 향하 는 것 이 좋 다 . 번갈 아 실시 하 되 아픈 다리 쪽 을 더 많이 해야 효과 가 있 다 . 두 팔 깍지 끼 기 옆 으로 비틀 어 앉 은 상태 에서 두 팔 을 깍 지 끼 고 올려서 45 ° 정도 비틀 어 무릎 에 최대한 가까이 닿 게 한다 . 좌우 로 3 회 씩 반복 한다 . 골반 내밀 기 옆 으로 비틀 어 앉 은 상태 에서 골반 을 최대한 앞 으로 밀 면서 몸 을 앞 으로 쭉 뻗 어 준 다음 다시 원래 의 자세 로 돌아와 골반 을 이완 시킨다 . 골반 이완 시키 기 숨 을 가볍 게 마신 뒤 천천히 내쉬 면서 한쪽 다리 를 들 어 얼굴 가까이 로 당긴다 . 좌우 교대 로 1 회 씩 실시 . 골반 을 이완 시키 는 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소