★☆★ 허벅지 와 종아리 등 다리 가 굵 은 경우 ★☆★ . . . . 유난히 " 안전 지향 형 " 몸매 를 가진 사람 들 이 있 다 . 얼굴 과 상체 는 말랐 는데 이 에 비해 허벅지 와 종아리 등 다리 가 굵 은 경우 . 남 들 이 말랐 다고 말 해줘도 이 들 은 치마 입기 가 두렵 다 . 게다가 밤 만 되 면 다리 가 퉁퉁 붓 고 , 어떻게 된 게 날 이 갈수록 더욱 튼튼 해 뵌다 . 여름 도 다가오 는데 날씬 한 다리 만들 기 , 어떻게 할까 . 가장 기초 적 인 음식 선택 과 운동 법 으로 하체비만 해결 해 보 자 . ( 편집자 주 ) 허벅지 와 종아리 는 가장 고민거리 . 허벅지 와 종아리 다이어트 를 위한 운동 법 은 다음 과 같 다 . 허벅지 옆쪽 : 거울 을 정면 으로 보 고 섰 을 때 옆 으로 튀어나온 허벅지 . 이런 경우 엉덩이 보다 허벅지 가 더 나와 있 어 옷맵시 가 나 지 않 는다 . 근육 을 단련 시키 는 운동 이 효과 적 이 며 , 골반 근육 을 함께 단련 시킬 수 있 는 체조 를 병행 하 는 것 이 좋 다 . 허벅지 안쪽 : 살 이 좀처럼 빠지 지 않 는 부위 인 허벅지 안쪽 . 스트레칭 을 할 때 다리 를 옆 으로 많이 벌리 는 동작 으로 근육 과 지방 에 긴장감 을 주 는 것 이 좋 다 . 허벅지 앞쪽 : 허벅지 앞쪽 의 살 은 옷매무새 를 망치 는 주요 원인 . 근육 을 발달 시켜 라인 을 잡 아 주 는 스텝 퍼 나 계단 오르 기 등 의 운동 이 효과 적 이 다 . 평소 앉 을 때 항상 무릎 을 붙이 는 습관 을 들일 것 . 허벅지 뒤쪽 : 무릎 을 구부렸 을 때 슬와 근 ( 엉덩이 부터 다리 뒤쪽 에 붙 어 있 는 근육 ) 이 발달 한 경우 허벅지 뒤쪽 에 살 이 붙 는다 . 이런 경우 에 는 격렬 한 운동 을 피하 는 것 이 좋 다 . 만약 이 부분 의 살 이 물렁살 일 경우 먼저 근육 을 단단 하 게 해야 하 므로 스트레칭 을 하 도록 한다 . 종아리 뒤쪽 : 우리 가 흔히 알통 이 라고 부르 는 부분 . 장딴지근 이 운동 을 하 면서 피로 물질 인 젖산 이 분비 되 어 뭉쳐 지 는 경우 이 다 . 운동 을 하 지 않 다가 했 을 때 일시 적 으로 생기 게 되 며 , 흔한 예 로 오르막길 을 자주 걷 게 되 는 경우 종아리 가 뭉쳐 알통 이 생기 곤 한다 . 하루 20 분 정도 종아리 마사지 와 스트레칭 을 꾸준히 해 주 는 것 이 좋 다 . 하체 비 만 유형 별 특징 과 추천 음식 운동 과 함께 중요 한 게 식습관 . 각 비만형 에 맞 게 운동 을 하 면서 식이 요법 도 함께 실시 해야 하체비만 해결 에 도움 이 된다 . ◆ 지방 축적 형 : 꾸준 한 운동 과 기름진 간식 줄여야 다리 에 힘 을 준 상태 에서 도 피하 지방 이 잡히 면 지방 축적 형 . 전신 비만 의 경우 대부분 하반신 이 지방 축적 형 이 다 . 이러 한 타입 은 반드시 식이 요법 과 운동 요법 을 병행 해야 한다 . 꾸준 한 운동 과 달 고 기름진 간식 을 줄이 는 것 만 이 해결책 . 규칙 적 인 식사 와 지방 을 연소 시키 는 유산소 운동 을 병행 . 잠자 기 세 시간 전 음식 섭취 는 금물 . 당질 과 지방 을 연소 시키 는 고추 , 갈색 지방 세포 의 작용 을 도와 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 체질 로 바꿔 주 는 마늘 , 비타민 B 1 이 풍부 한 돼지고기 , 비타민 B 의 흡수 를 도와 주 는 청국장 을 섭취 하 자 . ◆ 붓 는 형 : 지나치 게 짠 음식 또는 찬 음식 피해야 조금 이 라도 많이 걷 거나 피곤 하 면 금방 다리 가 붓 는 타입 . 피로 물질 인 젖산 의 축적 과 혈액 순환 장애 에 의해 생기 는 부종 이 원인 이 다 . 신장 이 안 좋 아도 붓 는 경우 가 있 으니 원인 을 파악 하 지 못하 면 검진 을 받 아 보 는 것 도 좋 다 . 지나치 게 짠 음식 이나 찬 음식 을 피할 것 . 잠 자기 전 목욕 이나 마사지 로 부기 를 제거 해 주 면 도움 이 된다 . 대부분 체온 이 낮 고 체력 이 약한 사람 이 므로 무리 한 운동 은 피할 것 . 체내 의 염분 이 나트륨 을 배출 시키 는 사과 , 혈액 순환 을 도와 주 는 부추 와 연어 , 비타민 E 가 풍부 해 혈행 의 흐름 을 도와 주 는 아몬드 가 추천 음식 . ◆ 근육형 : 스 테레 칭 을 꾸준히 , 쉽 게 포만감 주 는 음식 좋 아 이른바 난치성 비만 이 다 . 어릴 때 무산소 운동 을 많이 한 운동 선수 나 오르막길 을 많이 오른 이 들 에게 비 정상 적 으로 장딴지 근육 이 많이 발달 해 있 는 경우 이 다 . 마사지 와 스트레칭 을 장시간 하 는 것 이 좋 으며 조깅 , 스쿼시 , 에어로빅 등 하체 에 힘 을 주 는 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 고단 백 · 고지방 음식 섭취 를 피하 고 , 꾸준 한 스트레칭 으로 지방 연소 와 근육 단련 을 동시 에 하 는 것 이 좋 다 . 배 가 완전히 부를 때 까지 먹 는 습관 도 근 육 위 에 지방 이 붙 는 주요 원인 이 다 . 식욕 억제 를 도와 주 는 레몬 , 지방분 이 적 어 살찔 염려 가 없 는 콩나물 , 근육 을 차 게 만들 어 주 는 가지 , 쉽 게 포만감 을 주 는 해조류 등 이 좋 다 . 허벅지 & 종아리 가 굵 은 사람 1 . 두 손 을 머리 뒤 로 깍지 끼 고 두 다리 를 허리 폭 보다 조금 넓 게 벌린 자세 를 취한다 . 2 . 1 번 의 자세 에서 그대로 앉 았 다가 일어서 기 를 20 회 반복 한다 . 이때 발뒤꿈치 가 뜨 지 않 도록 힘 을 주 면서 앉 았 다가 일어난다 . 허벅지 안쪽 살 이 많 은 사람 1 . 발레 연습 을 하 듯 다리 를 양쪽 으로 벌려 서 는데 , 어깨 폭 보다 넓 게 벌리 는 것 이 안 전하 다 . 두 발 의 위치 는 양쪽 으로 밖 을 향하 게 한다 . 2 . 1 번 의 자세 에서 무릎 을 구부리 면서 허리 를 낮추 어 허벅지 와 종아리 가 직각 이 되게 한다 . 이 동작 을 음악 에 맞춰 가볍 고 부드럽 게 20 회 정도 반복 한다 . 발목 이 굵 은 사람 1 . 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 두 발 을 모은 채 발목 을 아래 로 구부렸 다가 위 로 쳐드 는 동작 을 20 ~ 30 번 반복 한다 . 2 . 두 다리 를 든 상태 에서 발꿈치 를 붙이 고 발 을 좌우 로 벌려 부채 모양 으로 만들 었 다가 안쪽 으로 다시 모은다 . 생활 속 다이어트 워킹 엉덩이 와 다리 를 날씬 하 게 만들 어 주 는 뒤 로 걷 기 뒤 로 걸으면 앞 으로 걸 을 때 와 는 반대 의 근육 을 사용 하 게 돼 쓰 지 않 던 근육 을 사용 함 으로써 다이어트 효과 를 극대 화 시킬 수 가 있 다 . 시선 은 정면 을 본 상태 에서 가슴 을 펴 고 팔 을 L 자 가 되 도록 한 뒤 , 앞뒤 로 크 게 움직이 면서 걷 는다 . 발 은 앞 으로 걸 을 때 와 반 대로 , 발가락 부분 이 먼저 닿 고 발꿈치 가 나중 에 닿 아야 하 며 보폭 은 약간 좁 게 한다 . 슬림 한 다리 를 위한 계단 오르 기 구두 를 신 었 을 경우 뒤꿈치 를 들 고 계단 을 오르 는 것 이 다이어트 효과 가 있 다고 생각 하 는 사람 들 이 있 는데 , 이렇게 되 면 자칫 알통 이 생기 게 되 는 결과 를 초래 하 게 된다 . 힐 을 신 으면 무게 중심 이 앞쪽 으로 향하 게 되 어 있 으므로 신발 바닥 전체 가 계단 에 닿 도록 해야 근육 에 무리 가 가 지 않 는다 . 계단 을 내려갈 때 도 마찬가지 . 운동화 를 신 었 을 때 는 발 을 계단 에 걸치 듯이 발끝 을 사용 해 올라간다 . 종아리 뒤쪽 근육 이 자극 을 받 아 날씬 해 진다 . 공유 하 기 글 요소