원인 1 출산 후 에 도 계속 되 는 과식 습관 임신 후 입덧 시기 가 지나 면 식성 이 좋 아 져 음식 을 많이 먹 게 된다 . 때문 에 임신 한 여성 의 경우 살 이 찌 는 것 은 당연 한 일 . 그런데 임신 했 을 때 과식 하 던 습관 이 출산 후 에 도 그대로 이어지 면 산 후비 만 이 될 확률 이 높 아 진다 . ☆ 해결책 몸 상태 에 맞 는 적절 한 운동 과 늘어났 던 식사량 등 을 조절 하 면서 조금 씩 살 을 빼 는 것 이 좋 다 . 일단 음식 을 먹 더라도 조금 씩 자주 먹 는 것 보다 시간 을 정해 규칙 적 으로 먹 는 것 이 좋 고 , 먹 은 음식 이 소화 될 수 있 도록 평균 4 시간 정도 공복 상태 를 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 원인 2 운동량 부족 대개 출산 후 에 는 잘 먹 으면서 쉬 어야 한다고 생각 한다 . 하지만 이 말 은 체질 에 맞 는 식사 를 하 면서 무리 한 일 들 을 피하 라는 것 이 지 무턱대고 많이 먹 으면서 움직이 지 말 라는 얘기 는 아니 다 . 물론 출산 후 에 는 관절 이 약해진 상태 이 기 때문 에 과도 한 운동 은 오히려 건강 을 해칠 수 있 다 . 하지만 몸 에 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 적당히 운동 을 해 주 는 것 이 산 후비 만 을 예방 하 는 지름길 이 다 . ☆ 해결책 몸 에 축적 된 지방 을 연소 시키 기 위해서 유산소 운동 이 효과 적 이 다 . 그 중 워킹 은 자신 의 몸 상태 에 따라 무리 없이 장시간 할 수 있 어 출산 후 몸 이 약해진 주부 에게 좋 은 다이어트 방법 . 단 근육 에 축적 된 체지방 이 연소 되 려면 운동 을 시작 하 고 20 분 이상 이 지나 야 하 므로 워킹 을 할 때 는 20 분 이상 계속 하 는 것 이 포인트 . 원인 3 임신 으로 인해 쌓인 복부 지방 임신 을 하 면 커 가 는 태아 를 보호 하 기 위해 복부 에 지방 이 쌓이 면서 복부 근육 이 늘어난다 . 이 때문 에 피부 가 늘어지 는데 출산 후 이 를 제대로 관리 하 지 않 으면 그대로 살 로 남 아 복부비만 이 되 는 것 이 다 . ☆ 해결책 복부 근육 을 단련 시키 는 복근 운동 을 꾸준히 하 여 배 주위 의 처진 살 들 을 근육 으로 바꾸 어 준다 . 근력 운동 으로 효과 가 큰 것 은 윗몸 일으키 기 . 배 근육 에 긴장 을 주 면서 천천히 반복 한다 . 원인 4 힘든 일 로 둔해진 근육 아이 를 낳 고 나 서 팔뚝 이 굵 어 졌 다는 주부 들 이 많 다 . 특히 아이 를 오랫동안 안 고 있 거나 무거운 것 을 갑자기 들 어 올릴 때 팔 근육 을 많이 쓰 는데 , 이렇게 운동 이 아닌 힘 만 드 는 노동 을 하 게 되 면 지방 이 연소 되 지 않 아 팔 이 굵 어 진다 . ☆ 해결책 집안일 을 할 때 도 운동 을 하 듯 팔 을 쭉쭉 뻗 어 주 고 부지런히 움직인다 . 그래야 팔 근육 이 골고루 발달 하 여 팔 이 매끈 하 고 가늘 어 진다 . 따라 하 면 저절로 살 빠지 는 생활 습관 ☆ 몸 상태 에 따라 다이어트 시기 가 달라진다 출산 후 에 는 호르몬 의 변화 로 신체 에 많 은 변화 가 생기 게 되 므로 출산 후유증 에서 벗어나 는 데 도 긴 시간 이 필요 하 다 . 몸 이 회복 되 지 않 은 상태 에서 무리 하 게 식사량 을 줄이 는 것 은 건강 을 해칠 수 도 있 다 . 때문 에 수유 를 하 는 경우 에 는 아기 가 이유식 을 하 기 시작 하 는 출산 후 6 개월 정도 부터 가 적당 하 고 , 수유 를 하 지 않 는다면 출산 후 3 개월 정도 부터 몸 상태 를 고려 해 다이어트 를 시작 하 는 것 이 바람직 하 다 . ☆ 아침 식사 를 거르 지 않 는다 수유 를 하 기 위해 새벽 에 자주 일어나 다 보 면 생활 이 불 규칙 해 지 고 아침 을 거르 는 경우 가 많 아 진다 . 이것 은 체지방 축적 을 부추기 는 지름길 . 아침 식사 는 반드시 하 고 하루 세끼 식사 를 정해진 시간 에 규칙 적 으로 한다 . 또 건강 하 게 살 을 빼 려면 영양 밸런스 를 지키 면서 섭 취량 을 줄이 는 것 이 중요 하 다 . 그러 기 위해서 는 약간 모자라 게 먹 었 다는 느낌 이 들 도록 평소 섭 취량 의 80 % 만 먹 도록 . 이렇게 2 ~ 3 주 만 계속 하 다 보 면 위 가 작아져 적 은 양 으로 도 포만감 이 느껴진다 . ☆ 찬 음식 은 NO ! 출산 후 찬 음식 을 많이 먹 으면 몸속 이 차 게 되 어 냉기 를 쉽 게 느끼 고 혈액 순환 과 소화 능력 이 떨어진다 . 때문 에 산후 부기 가 빠지 지 않 아 비만 으로 연결 될 수 있 다 . 이 를 방지 하 려면 찬 음료수 대신 따뜻 한 차 를 마시 거나 채소 를 먹 을 때 도 익혀서 먹 는 것 이 좋 다 . ☆ 달 거나 짠 음식 은 다이어트 에 치명 적 출산 후 건강 을 해치 고 다이어트 에 도 치명 적 인 식품 이 바로 달착지근 한 간식 . 과자 나 케이크 등 은 당도 가 높 아 비만 의 원인 이 된다 . 짠 음식 또한 밥 을 많이 먹 게 하 므로 다이어트 에 는 금물 . 특히 수유 중 이 라면 짠 음식 으로 인해 유즙 분비 가 제대로 안 될 수 도 있 기 때문 에 싱겁 게 먹 는 습관 을 기르 도록 한다 . 다이어트 에 효과 적 인 식품 들 ☆ 변비 해소 에 좋 은 미역 ‘ 바다 의 채소 ’ 라고 하 는 해조류 는 일반 야채 보다 비타민 과 무기질 이 풍부 하 고 , 식이 섬유 도 풍부 해 산모 에게 좋 은 식품 이 다 . 특히 장 의 연동 운동 을 활발 하 게 해 숙변 제거 는 물론 만성 변비 를 해소 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 또 칼로리 가 적 은 데 다 , 물 에 불려 조리 하 기 때문 에 쉽 게 포만감 을 얻 을 수 있 다 . 미역 을 먹 을 때 는 물 에 충분히 불려 소금기 를 뺀 다음 심심 하 게 조리 해 먹 는 것 이 포인트 . ☆ 섬유질 이 많 은 야채 섬유질 이 많 은 부드러운 야채 , 예 를 들 면 양상추 나 시금치 등 을 삶 아서 먹 으면 많 은 양 을 먹 어도 살 이 찌 지 않 기 때문 에 자연 스럽 게 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 다 . 흔히 산후 부기 를 뺀다고 호박 을 먹 는 경우 가 많 은데 호박 의 이뇨 작용 으로 부기 가 빠지 기 는 하 지만 , 산후 저항력 을 기르 고 어혈 을 제거 하 는 효과 는 없 다 . 때문 에 부종 이 심하 지 않 은 산모 가 호박 을 너무 많이 먹 으면 기운 이 빠질 수 도 있 으므로 주의 한다 . ☆ 양질 의 단백질 출산 후 하루 라도 빨리 살 을 빼 려는 욕심 에 영양 의 균형 을 무시 한 채 먹 는 양 만 줄이 면 건강 에 이상 이 생긴다 . 특히 임신 중 빈혈 이 었 던 경우 단백질 섭 취량 를 줄이 면 병 에 대한 면역력 까지 떨어져 각종 세균 성 질환 에 걸리 기 쉽 다 . 때문 에 단백질 과 철분 이 풍부 한 달걀 이나 유제품 , 육류 등 을 충분히 섭취 해야 출산 후 회복 도 빨라진다 . 단 육류 의 경우 살코기 를 선택 하 고 삶 거나 굽 는 조리법 으로 칼로리 를 낮추 는 것 이 중요 하 다 . ☆ 생생 비타민 과일 과일 에 는 비타민 , 미네랄 , 무기질 등 이 골고루 함유 되 어 있 어 피부 가 건강 해 지 고 혈색 도 좋 아 진다 . 특히 토마토 , 사과 , 포도 등 은 피 를 맑 게 할 뿐 아니 라 이뇨 작용 을 촉진 시켜 출산 으로 인한 부기 를 말끔히 빼 준다 . 하지만 과일 에 는 산 이 많 아 위 가 약한 사람 에게 는 좋 지 않 다 . 또한 몸 을 차 게 만들 기 때문 에 냉증 인 사람 이나 장 이 약해 설사 를 자주 하 는 경우 에 는 끓 는 물 에 과즙 을 타 서 먹 도록 한다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 출산 후 사람 들 은 빠지 지 않 는 붓 기 때문 에 고민 합니다 . 또 빠지 겠 거니 하 고 방치 를 해 두 면 그게 영영 빠지 지 않 는 살 이 될 수 도 있 습니다 . 그러므로 살 이 찌든 안 찌든 출산 후 몸매 가 평생 간다는 생각 으로 출산 후 의 몸매 관리 를 철저히 하 는 것 이 중요 합니다 . 출산 후 몸매 관리 를 도와 주 는 미즈 야 의 1 : 1 맞춤 다이어트 를 추천 해 드릴께요 ~ 저 같 은 경우 도 붓 기 안 빠져서 고생 많이 했었 거든요 ^^ 지금 은 아가씨 때 몸매 로 다시 돌아왔 습니다 +-+ 산후 비 만 카테고리 가 만들 어 져 있 으니 들어가 서 확인 하 시 고 꼭 예전 몸매 되찾 으세요 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기