30 인치 A TYPE 옆 으로 퍼진 엉덩이 | 엉덩이 살 이 눈 에 띄 게 옆 으로 퍼진 엉덩이 . 무게 중심 을 발 바깥쪽 에 두 기 때문 에 안 짱 걸음 인 경우 가 많 고 신발 굽 의 바깥쪽 이 빨리 닳 는다 . 29 인치 B TYPE 처진 엉덩이 | 엉덩이 가 아래 에 달려 있 는 것 처럼 살 이 밑 으로 처져 있 다 . 걸 을 때 무게 중심 을 뒤쪽 에 두 는 경우 가 많 아 신발 뒤축 이 빨리 닳 는 유형 . 31 인치 C TYPE 피망 타입 엉덩이 | A 타입 과 B 타입 의 복합 형 으로 , 엉덩이 살 이 처지 고 옆 으로 퍼져 있 다 . 걸 을 때 늘 뒤꿈치 부터 땅 에 닿 는 유형 으로 신발 뒤축 과 바깥쪽 라인 이 쉽 게 닳 는다 . 체조 에 들어가 기 전 , 먼저 허벅지 관절 을 부드럽 게 해 주 는 것 을 잊 지 말 자 . 무릎 관절 이 딱딱 하 면 엉덩이 근육 을 사용 하 기 어려워 엉덩이 가 처지 는 원인 이 되 기 도 하 므로 무릎 돌리 기 로 미리 관절 을 풀 어 준다 . A , B , C 모든 유형 의 체조 를 다 해 준 뒤 자신 의 엉덩이 타입 에 해당 하 는 것 을 3 세트 씩 더 해 줄 것 . 1 . 발바닥 을 붙인 상태 에서 , 무릎 을 굽혀 좌우 로 크 게 벌린다 . 최대한 자신 의 몸 쪽 으로 당겨 줄 것 . 2 . ① 의 상태 에서 팔 을 쭉 뻗 어 , 숨 을 내쉬 며 앞 으로 구부린다 . 힘든 시점 에서 10 초간 정지 , 10 회 반복 해 1 세트 한다 . 3 . 다리 를 벌린 상태 에서 팔 을 쭉 뻗 고 , 숨 을 내쉬 며 앞 으로 구부린다 . 힘든 시점 에서 10 초간 정지 , 10 회 반복 해 1 세트 . 1 . 다리 라인 안쪽 에 힘 을 주 어 정확 하 게 선다 . 양발 을 세우 는 폭 은 약간 의 틈 이 생길 정도 . 2 . 등 을 곧 게 펴 고 발끝 으로 선다 . 중심 이 바깥쪽 발가락 에 가 지 않 도록 양발 의 엄지발가락 과 검지 발가락 에 힘 을 주 고 , 발끝 으로 선 상태 에서 5 초간 정지 , 이 를 10 회 반복 해 1 세트 한다 . Point | 처음 엔 무리 하 지 말 고 , 1 ~ 2 초 라도 OK 할 것 . 서기 를 하 는 동안 엉덩이 의 힘 을 빼 지 않 은 것 이 포인트 . 1 . 발바닥 을 맞대 고 앉 아 숨 을 내쉬 면서 천천히 무릎 을 누른다 . 다리 관절 이 아프 면 10 초간 정지 , 이 를 10 회 반 복 해 1 세트 한다 . 1 . 의자 에 양손 을 얹 고 , 힘 을 주 고 선다 . 발 폭 은 어깨 폭 정도 . 시선 은 정면 , 등 은 곧 게 편다 . 2 . 쿠션 체조 . 허벅지 안쪽 에 힘 을 주 며 쿠션 을 누른다 . 이 상태 에서 10 초간 정지 , 이 를 10 회 1 세트 한 다 . 3 . 등 은 펴 고 배 는 힘주 고 , 허리 는 천천히 내린다 . 엉덩이 부터 허벅지 안쪽 이 당기 면 10 초간 정지 , 10 회 1 세트 . Point | 허벅지 뒤쪽 을 의식 해서 해 주 는 동작 . 허벅지 앞쪽 이 당기 면 NG . 허리 를 내릴 때 , 허벅지 근육 을 의식 하 면서 스트레칭 해 주 면 , 엉덩이 부터 허벅지 안쪽 근육 을 단련 할 수 있 다 . 1 . 똑바로 누워 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 안 아 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 아프 면 10 초간 정지 하 고 , 좌우 5 회 1 세트 . 2 . 안 고 있 던 무릎 위 에 다른 쪽 발목 을 넣 어 앞 으로 당긴다 . 엉덩이 부근 이 아프 면 10 초간 정지 . 3 . ② 와 좌우 의 발 을 바꾼 다음 , 같 은 방법 으로 해 준다 . 좌우 5 회 씩 1 세트 . 1 . 근육 을 쭉 펴 고 배 에 힘 을 준다 . 엉덩이 와 엄지발가락 에 힘 을 주 고 , 허벅지 와 종아리 를 안쪽 으로 모아 줄 것 . 2 . 휘청거리 지 않 도록 축 이 되 는 발 의 중심 을 의식 한다 . 엉 덩이 에 힘 을 주 고 , 무릎 을 90 도 가 되 도록 다리 를 올려 준 다 . 엉덩이 부터 허벅지 의 안쪽 근육 을 사용 하 는 것 이 므 로 허벅지 앞쪽 이 아프 면 NG . 3 분 간 계속 해서 1 세트 . Point | 단순 한 허벅지 올리 기 에서 는 중심 이 바깥쪽 으로 기울 어 , 엉덩이 모양 도 바깥쪽 으로 비뚤 어 지 게 된다 . 하지만 발가락 부터 허벅지 까지 안쪽 으로 힘 을 모아 주 면 엉덩이 공유 하 기 글 요소