살빼 기 앞서 혈관 청소 부터 하 세요 방치 땐 노화 촉진 · 성인병 유발 … 아스피린 · 운동 · 채소 가 효과 주부 김은숙 ( 가명 ㆍ 37 ) 씨 는 올해 도 어김없이 다이어트 에 돌입 했 다 . 빠질 듯 빠지 지 않 는 지방 세포 와 의 전쟁 을 시작 한 것 . 하지만 계획 은 언제나 삼일천하 로 막 을 내린다 . 그러 던 중 김 씨 는 S 라인 만드 는 몸무게 다이어트 보다 더 중요 한 게 혈관 다이어트 라는 ‘ 뉴스 ’ 를 접하 고 새로운 목표 를 세웠 다 . 평소 조금 만 신경 써서 혈관 다이어트 를 하 면 40 대 찾아올 심혈 관 질환 을 예방 할 수 있 다는 말 이 었 다 . 속 ( ?) 건강 의 중요 성 을 새삼 느낀 김 씨 는 올해 를 혈관 청소 의 해 로 삼 기 로 했 다 . 김 씨 의 마음 을 돌려놓 은 ‘ 혈관 다이어트 ’, 이 의 효과 를 높일 수 있 는 생활 속 비법 을 공개 한다 . 10 만 ㎞ 에 이르 는 혈관 은 우리 몸 구석구석 까지 산소 와 영양 을 공급 하 는 생명 줄이 다 . 혈관 이 건강 하 지 못하 면 몸 도 건강 할 수 없 다 . 문제 는 나이 가 들 수록 혈관 도 노화 한다는 것 . 스무 살 이 넘어서 면 누구 나 동맥 경화 의 위험 성 에 조금 씩 노출 된다는 얘기 다 . 혈관 노화 는 성인병 의 적신호 ! 혈관 이 노화 하 면 혈관 내벽 에 콜레스테롤 과 혈전 이 쌓여 통로 가 좁 아 진다 . 피 가 엉클어지 거나 노폐물 이 쌓인 혈전 이 많 아 지 면 피 가 원활 하 게 흐르 지 못해 각종 질병 의 원인 이 된다 . 동맥 경화 , 뇌졸중 등 의 대표 적 인 심혈 관 질환 도 모두 혈관 이 깨끗 하 지 못해 발병 한다 . 흔히 말 하 는 동맥 경화 는 혈관 이 좁 아 지 고 탄력 성 을 잃 은 상태 . 동맥 중 에서 도 심장 근육 에 혈액 을 공급 하 는 관상동맥 이 좁 아 지 고 딱딱 해져 혈액 이 제대로 공급 되 지 못하 면 협심증 으로 발전 한다 . 혈관 이 완전히 막히 면 심장 근육 의 일부 가 손상 되 는 심근 경색 증 이나 치명 적 인 부정맥 이 발생 해 급사 할 수 도 있 다 . 뇌혈관 에 동맥 경화 현상 이 생기 면 흔히 중풍 으로 불리 는 뇌졸중 으로 이어지 기 도 한다 . 이 같 은 심각 성 에 도 불구 하 고 평소 사람 들 은 심혈 관 질환 예방 에 대한 인식 이 부족 하 다고 전문가 들 은 지적 한다 . 그 이유 는 혈관 의 노화 정도 를 잘 느낄 수 없 기 때문 이 다 . 심혈 관 질환 을 예방 하 기 위한 제일 좋 은 방법 은 평소 혈관 속 노폐물 을 줄일 수 있 는 식습관 을 갖 는 것 이 다 . ‘ 일 이 터지 기 ’ 전 혈관 을 제대로 관리 해야 한다는 말 이 다 . 특히 혈관 의 노화 를 촉진 하 는 흡연 , 고 혈압 , 고지혈증 , 당뇨병 , 스트레스 , 과음 , 복부비만 등 의 위험 인자 를 제거 하 는 것 이 중요 하 다 . 하루 400 g 채소 섭취 로 혈액 정화 깨끗 한 혈관 을 유지 하 는 방법 은 균형 잡힌 식단 이 다 . 육류 , 생선 , 녹황색 채소 , 해조류 , 콩 , 버섯 , 과일 등 하루 30 여 가지 품목 을 골고루 섭취 하 는 것 이 가장 이상 적 . 여기 에 관액 을 깨끗 하 게 해 주 는 식품 을 섭취 하 면 효과 는 더욱 커진다 . 등 푸른 생선 에 많이 함유 돼 있 는 EPA 와 DHA , 견과 류 와 식물 성 기름 에 풍부 한 올레 인산 을 꼽 을 수 있 다 . 혈액 의 흐름 이 원활 하 고 혈중 성분 이 제 기능 을 하 려면 면역력 을 높이 는 것 도 중요 하 다 . 항산 화 작용 이 강한 베타카로틴 과 비타민 C ㆍ E 등 의 비타민 류 를 함유 하 고 있 는 채소 가 대표 적 이 다 . 녹황색 채소 를 비롯 해 마늘 , 양파 , 양배추 같 은 담색 채소 도 도움 된다 . 채소 의 1 일 권 장량 은 350 g . 하지만 혈액 정화 와 면역력 강화 효과 를 원한다면 400 g 이상 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . 하루 30 분 ~ 1 시간 걷 기 가 혈액 순환 에 도움 운동 은 심장 과 혈관 을 튼튼 하 게 하 여 혈압 을 낮추 는 역할 을 한다 . 심혈 관 질환 의 위험 을 줄이 려면 하루 30 분 에서 1 시간 정도 의 유산소 운동 이 필수 . 특히 혈관 노화 가 진행 된 중 · 장년층 에게 는 걷 기 운동 이 적당 하 다 . 걷 기 는 혈관 을 확장 시켜 혈행 이 촉진 되 고 몸 구석구석 까지 혈액 이 잘 흐르 게 만든 다 . 또 심장 과 폐 기능 을 향상 시킬 수 도 있 다 . 걷 기 같 은 유산소 운동 을 하 면 내장 에 쌓인 지방 이 소비 돼 인슐린 작용 이 원활 해 지 고 포도당 의 대사 가 좋 아 져 혈당치 도 내려간다 . 혈중 콜레스테롤 과 중성 지방 이 높 아 동맥 경화 의 위험 성 에 노출 된 당뇨병 환자 들 에게 도 꾸준 한 걷기 습관 이 도움 된다 . 다만 혈압 이 높 거나 열 이 날 때 , 혹은 현기증 이나 심장 이 두근거릴 때 는 쉬 는 것 이 좋 다 . 운동 중 에 는 30 분 에 한 번 씩 휴식 을 취하 고 혈액 순환 을 위해 수분 을 보충 하 는 것 도 잊 지 말 아야 한다 . 아스피린 이 혈전 생성 억제 40 대 이상 이 라면 식사 ㆍ운동과 함께 약물 요법 을 병행 할 것 을 권한다 . 그 방법 은 최근 심혈 관 질환 예방 제 로 애용 되 는 저 용량 아스피린 을 하루 한 알 씩 챙겨 먹 는 것 . ‘ 해 열 진통제 ’ 의 대명사 인 아스피린 의 주성분 인 아세틸살리실산 이 혈소판 들 이 서로 달라붙 어 혈전 ( 피떡 ) 으로 변하 는 것 을 막 아 주 기 때문 이 다 . 아스피린 이 심혈 관 질환 예방 제 로 등장 한 것 은 1978 년 캐나다 연구 팀 의 연구 결과 였 다 . 그 들 은 ‘ 아스피린 이 뇌졸중 위험 을 31 % 떨어뜨리 고 관상동맥 질환 으로 인한 발작 을 줄인다 ’ 고 발표 했 다 . 이후 1980 년 미국 식품 의 약국 ( FDA ) 은 아스피린 을 심혈 관 질환 예방 의약품 으로 승인 했 고 다시 5 년 뒤 매일 아스피린 을 한 알 씩 복용 하 면 2 차 심근 경색 의 위험 을 감소 시킬 수 있 다고 공고 했 다 . 약 2 만 명 의 환자 를 대상 으로 심혈 관계 질환 을 연구 한 항 혈소판 연구 인 협회 ( ATC ) 의 2002 년 연구 결과 도 주목 할 만 하 다 . 뇌졸중 또는 중풍 발병 확률 은 25 %, 심근 경색 증 발병 확률 은 33 %, 혈관 질환 또는 혈관 관련 장애 로 인한 사망 률 이 17 % 감소 한 것 으로 확인 됐 다 . 1996 년 미국 심장 학회 ( AHA ) 의 발표 도 눈길 을 끈다 . 소위 ‘ 심장 비타민 ’ 으로 알려진 저 용량 아스피린 을 복용 함 으로써 매년 5 천 명 에서 1 만 명 의 미국인 이 심장 마비 등 으로 인한 사망 을 예방 한다는 것 이 다 . 혈관 청소부 는 저 용량 아스피린 … 수술 앞두 고선 피해야 버드나무 추출 성분 으로 만들 어 진 아스피린 은 매년 세계 에서 600 억 정 이상 판매 되 고 있 는 스테디셀러 약 이 다 . 아스피린 을 처음 개발 한 사람 은 독일 바이엘사 의 호프만 박사 . 그 는 1897 년 류머티즘 으로 고생 하 던 아버지 를 위해 살리실산 의 고약 한 맛 을 줄이 고 위 에 부담 이 적 은 아스피린 을 개발 했 다 . 1899 년 분말 형태 로 시판 되 다 1915 년 알약 형태 로 대중 들 에게 소개 되 기 시작 했 다 . 최근 심혈 관 질환 예방 제 로 사용 되 는 아스피린 은 기존 의 해 열 진통제 와 성분 이 똑같 다 . 다만 용량 과 제제 방법 에 는 차이 가 있 다 . 기존 아스피린 용량 은 500 mg 인 데 비해 심혈 관 질환 예방 제 인 아스피린 은 100 mg 에 불과 하 다 . 자극 적 인 아스피린 성분 이 위벽 을 자극 해 위염 이나 위 출혈 을 불러일으킬 수 있 어 특수 코팅 돼 있 다 . 이 로써 위 가 아닌 장 에서 소화 돼 위 의 부담 을 대폭 줄인 게 특징 이 다 . 저 용량 아스피린 으로 ‘ 바이엘 아스피린 프로텍트 ’ 등 이 있 으며 , 의사 처방 없이 일반 약국 에서 도 쉽 게 구입 할 수 있 다 . 다만 수술 이나 출산 을 앞둔 경우 , 위장 이 예민 하 거나 천식 을 앓 고 있 는 사람 은 복용 을 피해야 한다고 전문가 들 은 권한다 . 도움 말 · 정남식 연세대 의대 심장 내 과 교수 공유 하 기 글 요소