옛날 에 운동 을 많이 하 다가 최근 운동 을 전혀 하 지 않 은 유형 의 비 만 . 피부 를 눌러 보 면 단단 하 고 탱탱 하 다 . 특히 종아리 가 튼튼 하 고 어깨 가 벌어진 사람 이 많 다 . 살집 이 있 지만 운동 이나 레포츠 를 즐겨 하 는 편 이 다 . 평소 육류 를 좋아하 는 편 이 다 . 1 . 기름진 음식 과 고 단백질 의 음식 을 자제 한다 . 특히 육류 섭취 를 제한 할 것 . 2 . 음식 의 재료 나 조리 방법 은 포만감 을 잘 느낄 수 있 는 방법 으로 한다 . 3 . 한 번 에 너무 많이 먹 지 않 도록 말 고 조금 씩 나누 어 먹 도록 한다 . 버섯 식이 섬유 가 듬뿍 들 어 있 어 장내 노폐물 배출 에 도움 이 되 는 식품 . 다이어트 에 효과 적 인 도우미 역할 을 할 수 있 다 . 칼로리 는 거의 없 거나 낮 고 포만감 을 얻 기 는 쉽 다는 것 도 장점 이 다 . 기름 을 두르 지 말 고 후라이팬 에 구워 먹 거나 무쳐 먹 는다 . 레몬 상큼 한 향기 가 식욕 을 안정 되게 하 여 과식 을 자제 할 수 있 도록 도와 준다 . 운동 을 한 다음 근육 의 피로 를 회복 시켜 주 는 효과 가 있 는 구연산 도 많이 포함 되 어 있 다 . 콩나물 신진대사 를 촉진 하 고 세포 를 활성 화 해 주 는 아스파라긴산 이 많이 들 어 있 는 음식 . 지방분 이 적 기 때문 에 많이 먹 어도 살찔 염려 가 없 다 . 집 에서 간단히 길러 먹 어도 좋 을 대표 적 인 다이어트 식품 이 다 . 가 지 가지 는 몸 을 차 게 만들 어 주 는 재료 . 근육 을 차 게 식혀 주 기 때문 에 뜨거워지 기 쉬운 근육 살 타입 에 도 좋 다 . 대부분 수분 으로 이루어져 칼로리 가 낮 다 . 양념 을 적 게 하 여 무쳐 먹 으면 좋 다 . 닭 모래주머니 다이어트 부위 로 흔히 먹 는 닭 가슴살 에 비해 쫄깃쫄깃 하 게 씹 혀서 포만감 을 얻 기 쉬운 부위 . 저지방 , 고 단백 으로 소화 가 잘 되 며 위 에 부담 도 없 다 . 소위 물살 이 라고 부르 는 체질 . 과거 에 도 현재 에 도 운동 을 즐겨 하 지 않 는다 . 근육 량 이 적 고 체지 방량 이 많 은 타입 . 특히 팔뚝 이나 복부 , 허벅지 에 살 이 많 으며 단단 하 지 않 고 흐물흐물 하 다 . 평소 국물 있 는 음식 을 좋아하 며 분식 이나 군것질 을 자주 하 는 습성 이 있 다 . 1 . 밤 늦 게 섭취 하 는 음식물 은 지방 을 쌓이 게 하 므로 취침 3 시간 전 에 는 먹 지 않 는다 . 2 . 수시로 먹 는 행동 을 자제 하 기 위해서 음식 은 식탁 에서 만 먹 는다는 법칙 을 세운다 . 3 . 음식 은 천천히 여러 번 오랫동안 씹 어 먹 는 습관 을 들인다 . 돼지고기 돼지고기 는 다른 육류 에 비해 비타민 B 1 이 훨씬 많 고 당질 을 대사 하 여 에너지 로 바뀌 게 하 는 육류 로 다이어트 에 도움 이 된다 . 특히 지방 이 적 은 넓적다리 살 과 안심 이 좋 다 . 고추 당질 과 지방 을 연소 시켜 주 는 식품 . 또 매운 성분 캡사이신 은 교감 신경 을 자극 해서 에너지 소비 를 높여 준다 . 아무래도 그냥 먹 기 부담 스럽 다면 다른 음식 에 고추 를 넣 어 먹 는 방법 도 괜찮 다 . 청국장 혈액 중 에 남 아 있 는 지방분 을 제거 하 는 비타민 B 군 을 많이 함유 하 고 있 다 . 청국장 은 파 종류 와 함께 먹 으면 비타민 B 의 흡수 율 이 높 아 진다 . 이미 알려진 대로 배변 을 좋 게 하 는 작용 도 한다 . 마늘 지방 을 연소 시키 는 갈색 지방 세포 의 작용 을 도와 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 체질 로 변화 시키 는 데 도움 이 된다 . 습관 적 으로 섭취 하 면 체질 개선 효과 를 기대 할 수 있 다 . 여러 음식 에 마늘 을 주 양념 으로 사용 해 볼 것 . 우뭇가사리 저칼로리 이 면서 도 포만감 은 높 은 재료 . 배 가 부를 때 까지 계속 먹 어야 직 성 이 풀리 는 사람 에게 딱 맞 는 재료 이 다 . 식물섬유 가 풍부 해서 장 의 노폐물 배출 에 도움 을 준다 . 언제나 전날 라면 먹 고 자 서 부 은 것 같 은 스타일 . 얼굴 은 푸석푸석 하 고 몸 의 붓기 가 심하 다 . 아침 에 신 은 구두 가 저녁 이 되 면 아예 들 어 가지 도 않 을 정도 로 붓 는다면 당신 은 부 은 살 이 라고 할 수 있 다 . 규칙 적 인 운동 과 생활 습관 , 그리고 다이어트 이전 에 먼저 몸 을 건강 한 상태 로 만드 는 것 이 우선 되 야 한다 . 1 . 몸 의 기운 이 차 기 때문 에 여름 이 라도 따듯 한 물 과 음식 을 섭취 한다 . 2 . 저녁 에 수분 이 많 은 음식 을 먹 지 않 도록 한다 . 3 . 혈액 순환 을 좋 게 하 여 몸 을 따뜻 하 게 해 주 는 비타민 E 를 많이 섭취 한다 . 4 . 체내 의 남아도 는 수분 을 없애 주 는 칼륨 을 적극 섭취 한다 . 연어 혈액 순환 을 좋 게 해 주 는 비타민 B 군 과 비타민 E 를 균형 있 게 함유 하 고 있 는 생선 . 양질 의 단백질 도 들 어 있 으므로 위 에 주 는 부담 은 적 고 소화 는 원활 하 도록 돕 는다 . 또한 다크 서클 완화 에 도 도움 이 된다 . 호박 혈행 을 촉진 하 고 냉증 에 효과 가 있 는 비타민 E 가 특히 풍부 한 채소 . 찌개 나 수프 등 에 넣 어 먹 으면 몸 을 더욱 따뜻 하 게 만들 수 있 다 . 애호박 보다 단호박 이 더 좋 다 . 부추 부추 에 들 어 있 는 성분 은 신진대사 및 혈액 의 순환 을 원활 하 게 하 고 몸 을 속 부터 따뜻 하 게 해 주 는 성분 이 다 . 당질 을 대사 시키 는 비타민 B 1 도 함유 되 어 있 다 . 그 외 에 도 건강 에 좋 은 대표 채소 이 니 충분히 섭취 할 것 . 사과 체내 에 남아도 는 염분 인 나트륨 을 배출 하 도록 돕 는 칼륨 이 풍부 하 게 들 어 있 는 과일 . 사각사각 한 씹히 는 질감 때문 에 포만감 도 얻 을 수 있 다 . 단 , 밤 늦 게 먹 으면 위 에 부담 을 줄 수 있 으니 아침 이나 낮 에 먹 도록 한다 . 팥 사포닌 이 라는 성분 이 체내 대사 를 촉진 하 면서 동시 에 이뇨 작용 을 하 기 때문 에 체내 수분 량 을 균형 있 게 조절 해 준다 . 부기 에 효과 있 는 칼륨 도 풍부 한 편 이 다 . 인위 적 인 약 보다 자연 재료 를 사용 하 는 습관 을 들여야 한다 . 글 : 조현규 ( ez 작가 ) | 제공 : 이지 데이 공유 하 기 글 요소