GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 20 일 째 - 기분 좋 게 시작 . 1 일 0 . 9 kg 감량 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 20 일 째 결과 : 체중 73 . 8 kg ( 시작 일 대비 2 . 6 kg 감소 , 전일 대비 0 . 9 kg 감소 ) 체지방 율 17 . 3 ( 시작 일 대비 2 . 2 % 감소 , 전일 대비 0 . 3 % 감소 ) 허리둘레 31 . 5 인치 ( 시작 일 대비 1 인치 감소 ) 20 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 30 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 물 3 . 0 리터 20 일 째 운동 : 걷 기 - 아침 40 분 ( 6 . 0 km / h ) , 저녁 40 분 ( 6 . 0 km / h ) 웨이트 트레이닝 - 휴일 휴무 . 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 통양 배추 + 상추 + 고추 + 배추김치 + 고등어 자반 외 점심 식사 ( 보리밥 정식 ) : 보리밥 + 된 장두부 찌게 + 콩 비지국 + 열무김치 + 콩나물 + 기타 나물 반찬 7 가지 . 저녁 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 통양 배추 + 오이 + 갈비찜 + 자반고등어 + 배추김치 + 오이지 외 남산 계단 앞 에서 . 지나가 는 분 에게 사진 한 장 찍 어 달 라고 부탁 했 음 . 다이어트 워 시즌 2 벤치마킹 시리즈 그 첫 번 째 남산 계단 을 활용 한 정체기 극복 프로그램 은 별도 의 글 과 사진 으로 . 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 둘 다 감소 . 특히 체중 은 전날 갈비찜 과식 으로 일시 적 으로 불 었 던 0 . 6 kg 보다 더 많 은 0 . 9 kg 빠짐 . 오늘 은 어떨지 궁금 . 2 ) 식사 : 점심 에 외부 에서 약속 이 있 었 는데 , 보리밥 정식 을 식단 으로 선택 . 다이어트 를 하 다 보 면 평소 보다 훨씬 더 부지런 해져서 보리밥 집 도 미리 전날 에 메뉴 와 밑반찬 까지 알아보 고 간 것 임 . ^^ 3 ) 걷 기 운동 : 오전 40 분 , 저녁 40 분 . 4 ) 웨이트 트레이닝 : 휴일 휴무 . 어제 낮 에 는 예고 한 대로 다이어트 워 시즌 2 에 나오 는 남산 700 계단 을 우리 카페 회원 들 의 정체기 극복 프로그램 으로 만들 면 좋 겠 다는 생각 으로 답사 하 여 실측 . 다이어트 워 출연 자 들 의 기록 을 보 며 우리 카페 의 고도 비 만 여성 들 의 체력 상태 를 어느 정도 가늠 . 다이어트 워 시즌 2 출연자 그룹 백 호 팀 21 분 12 초 . 머슬 잭 팀 17 분 19 초 . 어제 내 가 평범 하 게 걸 은 기록 9 분 30 초 . 우리 텐 바디 카페 여성 회원 들 은 걷 기 운동 을 꾸준히 한 경우 는 약 15 분 , 이제 막 시작 하 는 고도 비 만 여성 의 경우 는 20 분 정도 소요 될 것 으로 예상 . 이것 을 근거 로 정체기 극복 을 위한 계단 인터벌 트레이닝 프로그램 을 구상 . 자세 한 내용 은 별도 의 글 과 사진 으로 작성 할 예정 임 . 2008 년 7 월 14 일 , GI 다이어트 20 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소