니트 다이어트 , 시간 도 돈 도 필요 없 다 ! 운동 하 지 않 고 , 따로 시간 을 낼 필요 도 없 는 다이어트 방법 까지 등장 했 다 . 이름 하 여 ‘ 니트 다이어트 . ’ 니트 ? 뜨개 질 한 옷 이 아니 다 . 현재 미국 여성 들 의 폭발 적 인 지지 를 얻 고 있 는 신종 다이어트 방법 이 다 . 니트 ( NEAT ) 다이어트 가 인기 다 . 여기 서 말 하 는 니트 는 ‘ Non - exercise activity thermogenesis ( 비 운동 성 활동 열 생성 ) ’ 의 줄 임 말 . 미국 의 한 연구 팀 에 의해 소개 됐 고 최근 엔 일본 언론 에 도 보도 돼 동서양 을 막론 하 고 화제 가 되 고 있 다 . ‘ 니트 ’ 란 말 그대로 특별 한 운동 과 식이 조절 을 하 지 않 고 생활 습관 의 변화 를 통해 칼로리 소모 를 높이 는 것 을 말 한다 . 다이어트 의 기본 은 생활 습관 이 라는 것 . 예 를 들 면 , TV 를 볼 때 몸 에 긴장 을 높여 자세 를 바르 게 하 고 , 수시로 몸 에 힘 을 줘서 열 을 내 고 게으름 을 피우 지 않 는 습관 등 도 니트 다이어트 의 한 방법 이 될 수 있 다 . 효과 는 어느 정도 일까 . 니트 다이어트 연구 팀 에 따르 면 일상생활 의 습관 을 바꾸 면 에너지 소비량 이 20 % 가량 늘어난다 . 직장인 을 예 로 들 면 , 건물 을 오르내릴 때 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 고 , 직장 동료 와 컴퓨터 메신저 보다 는 얼굴 을 마주 하 고 대화 를 나누 는 것 이 에너지 소비량 을 증가 시킨다 . 각종 자동 화 시스템 은 현대인 들 에게 비만증 이 증가 되 는 이유 중 하나 이 기 도 하 다 . 니트 다이어트 의 단점 은 당장 효과 를 볼 수 없 다는 것 . 전문가 들 은 운동 과 식이 요법 을 병행 한다면 초스피드 다이어트 도 가능 하 다고 조언 한다 . 우리 몸 은 가만히 앉 아 있 거나 잠 을 잘 때 도 호흡 하 고 체온 을 유지 하 고 뇌 활동 을 하 며 에너지 를 소모 한다 . 부지런히 일 하 는 습관 을 들이 면 뇌 활동 량 과 근육 사용량 등 이 많 아 져 기초 대 사량 이 증가 된다 . 이 는 그동안 비 만 전문의 들 이 추천 한 다이어트 방법 인 , 근육 양 을 늘려 기초 대 사량 을 높이 는 방법 과 일맥상통 한다 . ‘ 니트족 ’ 의 생활 습관 1 _ 앉 지 말 고 서 라 지하철 이나 버스 를 탔 을 때 서 서 가 면 2 배 이상 열량 이 소모 된다 . 친구 와 수다 를 떨 때 도 서 서 떤 다 . 빨래 를 갤 때 도 테이블 을 이용 하 지 않 고 서 서 하 면 앉 아서 할 때 보다 2 배 이상 열량 이 소모 된다 . 2 _ 가방 을 들 고 다닌다 콤팩트 하나 달랑 들 어 있 는 손바닥 만 한 핸드백 보다 는 책 한 권 이 라도 들 어 있 는 가방 을 들 고 다닌다 . 책 도 읽 고 살 도 빼 고 일석이조 다 . 할인점 에서 카트 대신 바구니 를 이용 하 면 열량 이 1 . 8 배 소모 된다 . 3 _ TV 볼 때 긴장 한다 TV 를 볼 때 금세 라도 잠 이 들 정도 로 소파 에 깊숙이 파묻혀 앉 지 말 고 똑바로 앉 아 긴장 하 며 본다 . 채널 을 바꿀 때 도 리모컨 을 사용 하 지 말 고 왔 다 갔 다 한다 . 4 _ 실내 온도 를 낮춘다 덥 다고 느낄 정도 로 히터 를 작동 하 거나 담요 나 외투 를 몸 에 친친 감 지 않 는다 . 살짝 실내 온도 를 낮추 면 몸 은 체온 을 유지 하 기 위해 에너지 를 소비 한다 . 5 _ 엘리베이터 이용 하 지 않 기 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 라 . 가 야 할 곳 이 높 은 층 이 라면 걸 어 올라가 다 힘 이 들 때 엘리베이터 를 이용 하 면 된다 . 계단 오르내리 기 는 수영 할 때 와 비슷 한 열량 이 소모 된다 . 6 _ 청소 할 때 신나 는 음악 틀 어 놓 기 청소 나 설거지 를 할 때 신나 는 음악 을 틀 어 놓 으면 자신 도 모르 는 사이 에 노래 를 부르 고 몸 을 더 흔들 게 된다 . 7 _ 제자리 걸음 을 걸어라 전화 통화 를 하 거나 건널목 에서 신호 를 기다릴 때 , 가만히 서 있 지 말 고 제자리 걷 기 를 한다 . 그 자체 만 으로 운동 이 된다 . 8 _ 술 을 마셨 다면 노래방 에 가 라 다이어트 의 최대 적 은 술 . 술 을 마셨 다면 노래방 에서 마무리 하 라 . 목청 높여 노래 를 부르 고 춤 을 추 면 과격 한 운동 을 한 것 과 비슷 한 효과 를 볼 수 있 다 . 쉬 지 않 고 노래 를 부를 수 있 는 빠른 템포 의 곡 , 복근 을 많이 사용 하 는 음 의 고저 가 큰 곡 을 선택 한다 . 내 순서 가 오 기 만 을 얌전히 앉 아 기다리 지 말 고 백댄서 와 코러스 로 신나 게 활약 하 라 . 유의 할 점 은 , 목 이 마르 다고 칼로리 높 은 음료수 를 마시 지 말 것 . 맥주 한 잔 의 열량 은 노래 3 ~ 5 곡 과 맞먹 는 정도 다 . 9 _ 빠른 걸음 으로 걸어라 일상 생활 속 에서 빠른 걸음걸이 를 생활 화 하 라 . 파워 워킹 은 일반 워킹 보다 2 배 이상 의 열량 이 소모 된다 . 취재 : 하은정 | 사진 : 조세 일 | 자료 제공 : 우먼 센스 공유 하 기 글 요소