법동 알로하 태권 도 가족 모두 ! 면역력 강화 를 위한 심폐 지구력 운동 을 추천 합니다 ! 면역 은 생물 의 감염 이나 질병 으로부터 대항 하 여 병원균 을 죽이 거나 무력 화 하 는 작용 또는 그 상태 를 뜻 합니다 . ​ 즉 외부 환경 으로부터 스스로 를 보호 하 기 위한 보호 , 방어 시스템 인 면역력 을 높이 기 위한 노력 이 절실히 필요 합니다 . 면역력 높이 는 심폐 지구력 운동 은 ? ​ 심장 - 혈관 , 폐 의 기능 을 향상 , 튼튼 하 게 강화 해서 쉽 게 지치 지 않 고 장시간 동안 활동 의 지속 이 가능 한 능력 을 심폐 지구력 이 라고 합니다 . ​ 일상 생활 에서 도 빨리 지치 지 않 고 다이어트 및 근육 을 위한 운동 을 지속 하 려고 한다면 이런 심폐 지구력 부터 높여 주 는 것 이 좋 습니다 . ​ 심폐 지구력 운동 은 보통 유산 소성 운동 을 말 하 지만 단순히 걷 기 와 같 은 강도 가 약한 운동 으로 는 쉽 게 강화 하 기 힘듭니다 . 장시간 지속 되 는 유산소 운동 이나 , 강도 가 높 은 고강도 의 유산소 운동 이 필요 합니다 . ​ 일상 생활 에서 는 달리 기 , 줄넘기 , 자전거 타 기 , 등산 등 이 있 고 시간 과 강도 를 조절 하 는 인터벌 트레이닝 ( 높 은 강도 와 낮 은 강도 의 운동 을 번갈 아 하 는 신체 훈련 방법 ) 으로 할 것 을 추천 합니다 . ​ 특히 달리 기 를 인터벌 트레이닝 으로 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 정해진 시간 동안 빨리 달렸 다가 속도 를 늦춰서 달리 는 것 을 계속 적 으로 반복 하 는 것 입니다 . 그냥 계속 달리 는 것 보다 인터벌 로 달리 는 효과 가 훨씬 체중 도 줄이 고 심폐 지구력 효과 에 도 만점 입니다 . ​ 우리 가 많이 하 는 버피 테스트 , 마운틴 클라이머 , 스 쿼트 점프 같 은 빠르 고 강도 가 쌘 맨몸 운동 들 을 꾸준히 한다면 효과 가 좋 습니다 . ​ 야외 에서 간단 하 게 혼자 할 수 있 는 심폐 지구력 운동 은 계단 오르 기 도 있 습니다 . 내려가 는 것 은 무릎 에 부담 이 될 수 있 으니 오르 는 것 만 하 는 것 이 좋 으며 천천히 올라가 는 것 보다 정해진 시간 안 에 특정 개수 를 채우 는 식 으로 빠르 게 진행 하 는 것 이 도움 이 됩니다 . 알로하 태권 도 대전광역시 대덕구 법동 194 - 2 # 면역력 # 심폐 지구력 # 운동 # 코로나 19 # 바이러스 # 이기자 # 행복 한 꿈 # 알로하 태권도 # 태권 아트 코리아 # 대전 스포츠 인성 학교 # 마음 을 채우 는 교육 # 대 전태 권 도 # 대덕 구태 권 도 # 법 동태 권 도 # 성열 우태 권 도