1 . 한 달 에 10 kg 뺀다 . 충분히 가능 하 다 . 일반 적 으로 자기 체중 의 5 - 10 % 를 빼 는 것 이 적당 하 다 . 다만 기간 은 2 - 3 개월 나눠서 꾸준히 빼 는 것 이 좋 다 . 이 이상 은 위험 하 고 요요 현상 도 심하 다 . 게다가 3 개월 연속 으로 30 kg 을 빼 는 것 은 상당히 위험 한 부작용 이 우려 된다 . 2 . 운동 만 으로 는 실패 한다 ? 맞 는 말 이 다 . 다이어트 는 반드시 식사 조절 과 병행 해야 만 성공 한다 . 텔 렌트 박철 씨 가 무조건 뛰 는 것 만 으로 수십 kg 을 감량 했 다고 말 하 지만 솔직히 믿기 지 않 는다 . 3 . 다른 부위 보다 뱃살 이 중요 하 다 ? 맞 는 말 이 다 . 뱃살 이 빠지 면 제대로 다이어트 를 한 것 이 다 . 이 는 지방 이 빠진 것 으로 건강 상 위험 요인 도 크 게 줄어든다 . 4 . 우유 가 좋 다 ? 우유 는 칼로리 가 높 긴 하 지만 필수 영양소 들 이 많 아서 다이어트 부작용 을 최소 화 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 특히 나이 가 많 거나 골다공증 이 있 는 사람 은 우유 를 먹 는 것 이 좋 다 . 두부 도 마찬가지 이 다 . 5 . 점심 엔 많이 먹 어도 된다 ? 적당 한 선 에서 살코기 처럼 고단 백 음식 을 먹 어도 살 이 빠진다 . 적당 한 양 이 면 점심 엔 고기 도 좋 다 . 콩 , 두부 , 된장 , 우유 , 계란 흰자위 등 이 권한 만 하 다 . 6 . 저녁 7 시 이후 엔 먹 지 않 는다 ? 맞 는 말 이 다 . 저녁 이 무엇 보다 중요 하 다 . 다이어트 초기 에 는 저녁 도 평소 식사량 보다 갑자기 줄이 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 오히려 식욕 중추 를 더 자극 해 야간 에 음식 을 먹 게 만든 다 . 천천히 식사량 을 줄여 나가 라 . 시간 이 지나 면서 저녁 에 는 소화 효소 분비 도 점점 줄어들 어 배고픔 도 덜 느끼 게 된다 . 기상 시 에 배 가 고프 지 않 으면 잘못 된 다이어트 이 다 . 7 . 담배 와 술 은 피하 라 ? 장기간 흡연자 가 담배 를 갑자기 끊 으면 살 은 어느 정도 찐다 . 그러나 담배 를 안 피우 던 사람 이 피운다고 긍정 적 으로 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 흡연 은 지방 량 을 증가 시켜 뱃살 만 더 늘어난다 . 8 . 다이어트 는 젊 을수록 유리 하 다 ? 맞 는 말 이 다 . 인체 는 매년 기초 대 사량 이 1 % 씩 줄어든다 . 기력 이 떨어지 는 만큼 체중 은 점점 늘어난다 . 9 . 성관 계 가 체중 을 줄여 준다 ? 키스 와 섹스 는 소요 시간 대비 에너지 소모량 이 많 다는 의미 일 뿐 이 다 . 그러나 지속 시간 이 적 어 꾸준 한 살빼 기 방법 으로 는 적합 치 않 다 . 10 . 다이어트 에서 주의 할 점 ? 오늘 운동 한다고 바로 내일 체중 계 에 변화 가 오 지 는 않 는다 . 이때 실망 하 고 포기 하 는 경우 가 많 다 . 세상 에 는 다이어트 방법 도 참 많 고 심지어 는 수술 까지 한다 . 모두 다 효과 는 있 다 . 그러나 일시 적 이 라는 게 한계 다 . 밥 먹 고 운동 하 는 다이어트 를 해야 한다 . 남 는 것 은 습관 뿐 이 라는 것 을 강조 하 고 싶 다 . 공유 하 기 글 요소