똑바른 목 
 로마 시인 유베날리스 는 ‘ 건강 한 몸 에 건강 한 정신 이 깃 든다 ’ 고 했 다 . 건강 한 몸 의 시작 은 목 이 다 . 새해 에 는 거북목 으로 흐트러진 당신 의 중심 을 바로 잡 는 일 부터 시작 하 자 . 
 UpdatedOn January 08 , 2016 
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 지하철 탈 때 , 길 걸 을 때 , 심지어 밥 먹 는 순간 에 도 주위 를 둘러보 면 스마트폰 에서 시선 을 떼 지 못하 는 사람 들 을 쉽 게 발견 할 수 있 다 . 머리 를 지탱 하 는 목 이 위태 로워 보인다 . 문명 의 혜택 이 라고 여긴 스마트폰 은 거북목 의 주원인 으로 꼽히 며 사람 들 의 건강 을 위협 한다 . 자 고 일어나 도 개운 하 지 않 고 , 오래 앉 아 있 지 않 아도 목 , 어깨 , 허리 에 통증 을 느낀다면 거북목 을 의심 해 봐야 한다 . 몸 의 중심 을 잡 고 건강 한 정신 을 갖추 려면 먼저 목 의 중심 을 잡 아야 한다 . 추나요법 이나 골타 요법 이 각광 받 지만 , 집 에서 도 손쉽 게 거북목 을 예방 하 거나 교정 할 수 있 는 방법 이 있 다 . 수건 을 이용 한 스트레칭 을 꾸준히 하 다 보 면 목 의 원래 위치 를 찾 을 수 있 다 . 
 거북목 치료 정보 
 거북목 은 일 의 능률 을 떨어뜨리 고 집중력 을 저하 시키 는 등 단순 한 신체 적 통증 외 에 도 삶 에 나쁜 영향 을 줄 수 있 는 증상 이 다 . 최근 거북목 을 교정 하 는 운동 이나 스트레칭 외 에 도 골타 요법 , 추나요법 , 카이 로프 랙 틱 등 병원 에서 받 을 수 있 는 의학 적 치료법 이 주목 받 고 있 다 . 운동 과 치료 를 병행 한다면 무너진 몸 의 균형 을 잡 을 수 있 다 . 
 1 . 오버헤드 스 쿼트 
 수건 양 끝 을 팽팽 하 게 잡 고 팔 을 머리 위 로 든다 . 발 을 어깨너비 로 벌리 고 선다 . 양 발끝 은 15 도 각도 정도 로 벌려 준다 . 상체 는 자세 를 고정 하 고 , 엉덩이 만 뒤 로 쭉 빼 면서 일반 스 쿼트 자세 처럼 앉 았 다가 일어선다 . 이때 허리 를 굽히 지 않 도록 주의 한다 . 
 2 . 버티 기 1 
 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . 수건 을 머리 뒤 에 감 고 , 양손 으로 끝 을 잡 는다 . 수건 을 당기 면서 목 뒤쪽 을 바닥 에 댄 채 로 30 초간 버틴다 . 거북목 증상 이 심해 목 뒤 가 바닥 에 닿 지 않 더라도 힘 을 주 어 바닥 에 대 도록 한다 . 그 상태 로 잠시 버틴다 . 
 3 . 버티 기 2 
 수건 을 머리 에 두르 고 한 손 으로 수건 의 양 끝 을 함께 잡 는다 . 손 으로 수건 을 당기 는 동시 에 목 은 수건 을 당기 는 반대 방향 으로 힘 을 주 어 버틴다 . 목 에 무리 가 오 지 않 도록 강도 를 조절 하 며 30 초간 자세 를 유지 한다 . 좌우 로 방향 을 번갈 아 가 며 진행 한다 . 
 4 . 스탠딩 로 
 어깨너비 로 발 을 벌리 고 선다 . 수건 양 끝 을 팽팽히 잡 고 팔 을 눈높이 로 들어준다 . 팽팽 한 상태 를 유지 하 면서 쇄골 앞 으로 수건 을 당겨 준다 . 이때 견갑골 이 최대한 모이 도록 신경 쓰 면서 가슴 을 활짝 펴 도록 하 자 . 다시 준비 자세 로 돌아온다 . 
 5 . 수건 스트레칭 
 수건 을 목 에 두르 고 , 양손 으로 끝 을 잡 는다 . 수건 을 잡 은 손 에서 힘 을 빼 고 , 목 을 아래 로 숙인다 . 이번 에 는 손 에 힘 을 주 어 당기 며 목 을 뒤 로 젖힌다 . 모든 동작 은 천천히 진행 해야 한다 . 빠르 게 할 경우 목 관절 에 무리 가 오 거나 근육 부상 으로 이어질 수 도 있 다 . 
 6 . 스탠딩 풀 다운 
 수 건 양 끝 을 팽팽히 쥐 고 머리 위 로 들어준다 . 수건 을 팽팽 한 상태 로 유지 하 면서 머리 뒤쪽 으로 당기 며 내려준다 . 팔 을 머리 뒤 로 내릴 때 등 견갑골 이 모이 도록 신경 써서 충분히 근육 을 이완 한다 . 다시 준비 자세 로 돌아온다 . 
 직장인 과 학생 을 중심 으로 거북목 증상 이 자주 관찰 되 는 요즘 스마트폰 사용량 이 하루 평균 1 시간 30 분 이상 이 라고 한다 . 거북목 은 이제 누구 에게 나 나타날 수 있 는 증상 이 다 . 특히 성장기 에 놓인 청소년 들 은 거북목 부터 시작 해 더 심각 한 척추 관련 질환 들 로 이어질 우려 가 있 다 . 때문 에 평소 에 도 이 를 개선 할 수 있 도록 꾸준 한 운동 과 스트레칭 이 필요 하 다 . 거북목 개선 운동 은 수건 만 이용 해 집 에서 간단히 진행 할 수 있 다 . 그러 니 습관 처럼 할 수 있 도록 하 자 . 
 성민수 한의사 의 팁 
 목 뒤 통증 은 견갑골 이 벌어지 거나 , 고개 를 너무 숙여서 견갑 거근 , 목 뒤 의 판상 근 , 다 열 근 , 반 극 근 , 척추 기립 근 등 한 의학 적 으로 는 방광 경락 부위 가 신경 을 자극 해서 생기 는 증상 이 다 . 때문 에 이런 부위 의 운동 을 하 면 거북목 개선 에 도움 이 된다 . 목 은 움직일 수 있 는 범위 가 넓 은 만큼 운동 시 위험 도 도 증가 한다 . 따라서 급한 동작 이나 불 안전 한 자세 로 운동 하 다가 는 부상 을 입 을 수 있 으니 주의 하 자 . 사무실 모니터 를 높이 거나 , 스마트폰 을 고개 숙인 채 로 보 는 행위 를 줄이 는 등 생활 교정 까지 병행 하 면 더욱 좋 다 . 
 과중 한 업무 와 일상 이 어깨 를 짓누를 때 , 술 과 담배 는 독 이 되 고 마사지 는 보약 이 된다 . 능수능란 한 손놀림 에 피로 가 눈 녹 듯 사라질 것 이 다 . < br >< br >[ 2007 년 2 월 호 ] 
 내 몸 보수 하 기 
 봄 은 시작 하 기 좋 은 계절 이 다 . 새로운 걸 시작 하 는 것 도 좋 겠 지만 , 이미 가진 것 들 을 고치 고 다듬 는 시작 도 좋 다 . 보수 로 보수 하 자 . 
 ` 일 년 대계 `, 맞춤 형 몸 만들 기 프로젝트 
 새해 가 밝 았 다 . 이런 저런 계획 들 을 세워 봐도 작심삼일 이 란 단어 는 당신 의 굳 은 결의 를 파도 앞 의 모래 탑 으로 바꿔 놓 기 일쑤 다 . 하지만 곧 무너지 면 어떠 랴 ? 일단 한 번 해 보 는 거 다 . 뒷심 없 는 당신 의 결심 에 탄탄 한 지지대 가 되 어 줄 < 아레나 > 가 셰 빌로우 의 커스텀 테일러 와 같 은 마음가짐 으로 준비 한 메뉴판 . < br >< br >[ 2007 년 1 월 호 ]