요즘 엔 남성 이나 여성 이나 근육질 이 그다지 인기 가 높 지 않 은 듯 하 다 . 과거 에 는 체육관 에서 근육 의 볼륨 을 키우 려고 비지땀 을 흘리 는 젊은이 들 이 많 았 다 . 하지만 언제 부터 인지 헬스 장 을 찾 는 대부분 의 남성 들 조차 여성 들 처럼 러닝 머신 에 만 매달리 거나 스트레칭 을 더 선호 한다 . 물론 다이어트 를 위한 운동 을 하 는 데 달리 는 것 만큼 좋 은 방법 도 없 지만 , 그 효과 를 100 배 높이 려면 자신 의 몸 에 근육 량 이 얼마나 되 는지 를 알아보 는 것 이 중요 하 다 . 근육 은 지방 을 연소 하 는 가장 큰 기관 이 기 때문 에 근육 량 이 많 을수록 연료 가 더 잘 탄다 . 같 은 열량 의 음식 을 먹 더라도 살 이 잘 찌 지 않 는 사람 은 이렇게 몸 의 구성 성분 , 즉 근육 량 이 다르 기 때문 이 다 . 근육 을 키우 는데 덤벨 ( 아령 ) 만큼 좋 은 운동 도 없 다 . 그렇 다면 덤벨 이 기계식 운동 기구 보다 더 나 은 점 은 어떤 것 일까 . 우선 덤벨 은 크기 가 작 아 좁 은 공간 에서 도 다양 한 동작 으로 운동 을 할 수 있 다 . 다양 한 몸동작 을 응용 해 자신 이 원 하 는 부위 의 근육 을 키울 수 있 다는 장점 도 있 다 . 몸 을 디자인 하 는 가장 좋 은 운동 기구 다 . 지나치 게 무리 하 지 않 으면 큰 부상 도 없 다 . 가벼운 마음 으로 시작 하 고 , 오랜 시간 운동 을 하 지 않 아도 효과 는 비교 적 뚜렷 하 게 나타난다 . 특히 나이 가 들 어 근 골격 이 위축 되 거나 골다공증 이 생기 는 중년 이후 의 남성 과 여성 에게 도 덤벨 은 좋 은 결과 를 가져다 준다 . 덤벨 체조 시작 하 기 우선 자신 의 근력 , 체력 에 알맞 은 무게 를 선택 한다 . 가볍 다고 생각 되 는 것 을 고르 는 것 이 요령 이 다 . 여성 의 경우 최저 300 g 에서 시작 한다 . 양손 에 들 고 올렸 다 내렸 다 구부렸 다 폈 다 하 는 12 가지 의 운동 을 , 한 종목 당 15 ∼ 20 회 느린 속도 로 되풀이 할 수 있 어야 한다 . 힘 있 는 남성 이 라도 3 kg 을 넘 지 않 도록 고른다 . 300 g ∼ 3 kg 이 라면 ‘ 그 정도 무게 는 너무 가볍 지 않 을까 ’ 생각 하 는 사람 도 있 을 것 이 다 . 하지만 이 정도 웨이트 트레이닝 만 으로 도 근육 이 확실히 증가 할 뿐 아니 라 , 운동 손상 이 없 어 만족 할 만 한 성과 를 거둘 것 이 다 . 언제 , 얼마나 하 면 좋 을까 우리 몸 은 자 는 동안 근육 을 만든 다 . 근육 을 만드 는 성장 호르몬 이 숙면 중 에 가장 많이 쏟아져 나오 기 때문 이 다 . 물론 격렬 한 운동 을 할 때 도 나타나 지만 , 그것 은 유산소 운동 일 경우 다 . 가볍 게 가정 에서 하 는 근력 운동 이 라면 자기 전 에 하 는 것 이 바람직 하 다 . 저녁 식사 는 체조 하 기 1 - 2 시간 전 에 하 고 , 음식 이 소화 흡수 되 었 을 무렵 에 덤벨 체조 를 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 몸매 가 살 고 , 다이어트 효과 가 눈 에 띄 게 나타나 는 것 은 3 개월 이 지날 무렵 부터 다 . 이 정도 기간 이 지난 다음 에 는 체중 계 의 눈금 이 꽤 큰 폭 으로 마이너스 방향 으로 움직이 기 시작 한다 . 그러므로 3 개월 간 은 ‘ 몸 을 탄탄 하 게 만들 면 살 이 빠진다 ’ 는 믿음 을 갖 고 체조 를 계속 한다 . 물론 이전 에 도 체력 이 좋 아 지 는 것 은 느낄 수 있 을 것 이 다 . 저녁 식사 로 는 단백질 이 풍부 한 고기 나 생선 요리 를 즐겨 먹 도록 한다 . 단백질 은 성장 호르몬 과 근육 을 늘리 는 재료 가 된다 . 다만 튀김 , 볶음 요리 등 기름 을 사용 한 음식 은 피하 고 늦 어도 밤 8 시 전 에 식사 를 마쳐야 한다 . 덤벨 구하 기 덤벨 만큼 싼 운동 기구 도 별로 없 다 . 인터넷 사이트 검색어 창 에 ‘ 덤벨 ’ 이 란 단어 만 치 면 쇼핑몰 이 무수 하 게 뜬다 . 중국 산 2000 ∼ 3000 원 대 부터 비싸 야 1 만 원 대 가격 이 다 . 나이키 에서 나온 것 은 다소 비싸 지만 디자인 이 예쁘 고 표면 을 안 전하 게 코팅 해 권할 만 하 다 . 아디 다스 덤벨 은 손잡이 부분 이 실리콘 처리 되 어 감촉 이 뛰어나 다 . 0 . 3 kg 짜리 구하 기 가 힘들 면 0 . 5 kg 부터 시작 해도 무방 하 다 . 에어로빅 용 으로 나와 있 다 . 손 이 거칠 어 지 는 것 이 싫 은 사람 은 헬스 장갑 을 구입 하 는 것 도 좋 겠 다 . 가격 은 1 ∼ 2 만 원 선 . 덤벨 운동 시 주 의 사항 1 . 가벼운 덤벨 로 시작 한다 . 2 . 한 가지 동작 을 5 초 이상 천천히 한다 . 3 . 호흡 은 힘 을 쓰 는 동작 에서 내쉬 고 빼 는 동작 에서 숨 을 들이쉰 다 . ( 예 를 들 면 , 덤벨 을 들 어 올릴 때 내쉬 고 내릴 때 들 이 마 쉰다 . ) 4 . 자세 를 정확히 하 기 위해 거울 을 보 며 운동 한다 . ( 출처 ; / cafe . daum . net / fitplanner ) 공유 하 기 글 요소