다이어트 체중 52 kg 감량 식단 , 전격 공개 ! 노출 의 계절 을 앞두 고 겨우내 묵 은 살 을 빼 려는 이 들 을 겨냥 하 여 수많 은 다이어트 책 이 쏟아져 나왔 지만 , 이 많 은 책 을 모두 다 읽 을 수 는 없 는 노릇 . 생활 속 에서 쉽 게 따라 할 수 있 는 음식 조절 및 식단 관리 에 관한 알짜배기 내용 만 요약 했 다 . 똑같 은 재료 라도 먹 는 방식 만 달리 하 면 살 이 빠진다 . 시리얼 ( 표준 그릇 ) + 두유 , 과일 시리얼 회사 에서 나온 시리얼 용 그릇 정도 의 양 이 적당 하 다 . 과일 , 콩 소시지 , 떡 , 두유 떡 은 정확 한 개수 를 셀 수 있 고 , 간단히 전자레인지 에 데울 수 있 어서 간편 하 다 . 잣 이나 호박 , 밤 등 이 들 어 있 는 찹쌀떡 을 추천 . 절편 크기 정도 로 3 개 이상 먹 지 않 는다 . 과일 , 콩 소시지 , 떡 , 두유 콩 소시지 는 콩 으로 만든 고기 같 은 질감 의 식물 성 소시지 . 콩 소시지 를 먹 을 때 는 절대 프라이팬 에 조리 해서 먹 지 않 는다 . 전자레인지 에 데운 후 소스 를 바르 지 않 고 먹 되 , 2 개 이상 금물 . 시리얼 ( 표준 그릇 ) + 두유 , 과일 지방 섭취 를 줄이 기 위해 우유 대신 두유 를 먹 는다 . 큰 팩 을 사 지 말 고 작 은 팩 7 개 를 사 서 하루 에 하나 씩 먹 는다 . 큰 팩 을 사용 하 면 더 많이 먹 게 되 고 , 개봉 된 상태 라 신선 하 지 않 다 . 떡 , 과일 , 두유 시리얼 ( 표준 그릇 ) + 두유 , 과일 쌈밥 , 한 정식 야채 를 많이 먹 을 수 있 는 쌈밥 이나 한정식 이 좋 다 . 한 정식 의 밥 은 반 이상 덜 어 낸다 . 1 년 365 일 채식 위주 의 식단 으로 식사 했 다 . 조미료 는 전혀 사용 하 지 않 고 , 일반 김치 와 백김치 는 기본 으로 먹 었 다 . 일반 쌀밥 대신 현미밥 을 선택 한 이유 는 현미밥 이 일반 쌀밥 에 비해 정제도 가 낮 아 영양 이 더 풍부 하 고 식이 섬유 가 많이 함유 되 어 포만감 도 더 크 기 때문 . 식이 섬유 는 당 이나 콜레스테롤 의 흡수 를 억제 해 비 만 , 당뇨병 , 고지혈증 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 아래 의 식단 을 실생활 에서 따라 하 기 힘들 다면 , 대안 으로 전반 적 인 식단 을 철저 하 게 채식 위주 로 바꿀 것 . 기름기 는 최대한 배제 하 고 , 식이 섬유 가 많이 들 어 있 는 호박 , 시금치 , 죽순 , 해조류 와 정제도 가 낮 은 호밀빵 , 옥수수 등 을 많이 섭취 한다 . 현미밥 , 콩나물국 , 콩 단백 튀김 + 탕수 소스 , 파래 무침 , 새송이 청경채 볶음 , 배춧속 + 쌈장 , 계절 과일 현미밥 , 김치 비짓국 , 계란 버섯 말 이 , 장조림 ( 꽈리고추 + 버섯 ) , 케일 쌈 + 방울토마토 + 쌈장 , 바나나 현미밥 , 칼국수 , 오이 부추 무침 , 고구마 샐러드 , 토마토 , 계절 과일 현미밥 , 콩 곤약 피망 조림 , 김치전 , 물미역 + 초장 , 상추쌈 , 오렌지 현미밥 , 계란 파국 , 표고 탕수 , 단무지 , 부추 무침 , 호떡 , 계절 과일 현미밥 , 두부 + 양파 조림 , 상추쌈 , 무 국 , 계절 과일 비빔밥 저녁 8 시 에서 9 시 사이 에 항상 운동 을 했 기 때문 에 저녁 은 반드시 7 시 전 에 먹 었 고 , 많이 먹 으면 운동 할 때 부담 스러울까 봐 사과 한 개 , 토마토 한 개 반 하 는 식 으로 , 과일 위주 로 가볍 게 저녁 을 먹 었 다 . 바빠서 7 시 를 넘겼 을 경우 에 는 차라리 저녁 을 먹 지 않 는 결단 이 필요 하 다 . 녹차 는 0 kcal 의 다이어트 식품 이 고 , 녹차 에 들 어 있 는 씁쓸 한 맛 의 폴리 페놀 성분 이 항산 화 작용 을 하 여 동맥 경화 와 암 을 예방 해 주 기 때문 . 출 처 : 도전 다이어트 15 kg 감량 / 카페 / 살 뺌 이 / 2006 . 06 . 02 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소