기초 대사 량 높이 는 노하우 기초 대 사량 이 높 고 낮 은 것 에 따라 운동 이나 다이어트 효과 가 사람 마다 다르 게 나타납니다 . 불행히 도 기초 대사 량 은 개인차 가 심해 유전 이나 성별 등 사람 에 따라 달라요 . 하지만 어떤 음식 을 먹 고 어떤 운동 을 하 고 , 어떻게 잠 을 자 느냐 에 따라 그 차이 를 극복 할 수 있 습니다 기초 대 사량 을 높이 는 가장 좋 은 방법 이 규칙 적 인 운동 . 근육 이 잘 만들 어 진 사람 일수록 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 됩니다 . 근육 이 많 은 사람 은 기초 대 사량 이 커서 지방 이 많 은 사람 보다 칼로리 를 훨씬 많이 소모 할 수 있 기 때문 . 운동 과 함께 신경 써야 할 부분 이 식이 요법 . 영양학 적 으로 균형 잡힌 식사 를 하 고 하루 세끼 를 꼬박 챙겨 먹 도록 합니다 . 또 설탕 등 의 당분 과 백미 , 식빵 등 정제 된 탄수화물 은 피하 고 단백질 을 충분히 먹 는 것 이 좋 아요 . 잠 을 잘 때 는 숙면 을 취하 도록 하 고 스트레스 를 줄이 면서 충분 한 휴식 을 취하 는 것 또한 기초 대 사량 을 높일 수 있 는 방법 입니다 . 기초 대사 량 높이 는 생활 수칙 ! !! 1 . 특별히 운동 할 시간 이 없 다면 집 에서 가까운 공원 으로 나가 보 세요 . 조깅 , 스트레칭 , 자전거 타 기 , 빨리 걷 기 등 을 하루 30 분 이상 꾸준히 하 는 것 이 중요 합니다 . 2 . 기초 대 사량 을 높이 는 동시 에 군살 을 빼주 는 것 이 스트레칭 . 운동 전후 근육 을 늘이 는 스트레칭 은 필수 ! 아 시 죠 ? 3 . 비타민 C 와 적당히 매운 음식 은 기초 대 사량 을 높여 주 는 식품 . 매일 꾸준히 섭취 해 줍시다 . 4 . 아침 식사 는 필수 ! 아침 식사 를 하 게 될 경우 대 사량 을 깨워 주 게 되 어 기초 대 사량 을 올려 줍니다 . 5 . 집 에서 쉽 게 구할 수 있 는 수건 이나 물 을 넣 은 생수병 등 을 이용 해 스트레칭 이나 근육 운동 을 해 주 세요 . 근력 을 키우 게 되 면 근육 을 키우 는데 에너지 가 생 성 이 되 어 자연스레 기초 대 사량 이 올라갑니다 . 공유 하 기 글 요소