[ 다이어트 와 수분 섭취 ] 물 은 체중 의 50 - 60 % 를 차지 하 는 매우 중요 한 물질 로 , 그 기능 은 다음 과 같 다 . ① 세포 원형질 의 필수 적 인 구조 물질 이 다 . ② 뇌 나 척수 와 같 은 주요 한 기관 을 보호 한다 . ③ 영양소 들 이 신체 에서 수분 과 함께 반응 함 으로써 체내 에서 사용 될 수 있 도록 한다 . ④ 체내 산소 나 영양소 의 운반 과 노폐물 의 제거 에 관여 한다 . ⑤ 혈액 의 구성 성분 이 다 . ⑥ 체내 정상 삼투압 을 조절 하 는 기능 을 한다 . ⑦ 체온조절 에 관여 한다 . 이렇게 수분 의 체내 역할 이 다양 하 기 때문 에 체내 에 늘 일정량 의 수분 을 보유 해야 하 므로 땀 이나 소변 , 변 , 호흡 등 을 통해서 배출 되 는 만큼 을 매일 섭취 해 주 어야 한다 . 다이어트 와 관련 해서 는 ① 체중 조절 시 에 는 저 열량 의 식사 를 하 게 되 면 삼투 성 이뇨 에 의해서 수분 의 섭취 가 더 많이 요구 되 고 , 단백질 의 분해 가 증가 하 게 되 면서 질소 화합물 이 소변 으로 배설 되 는 것 과 함께 수분 의 배 설량 도 증가 하 게 된다 . ② 운동 을 하 는 경우 체온조절 의 측면 에서 수분 의 섭취 에 더욱 신경 을 써 주 어야 한다 . ③ 다이어트 시 충분히 수분 을 섭취 하 게 되 면 포만 의 감각 이나 배고픔 의 감각 을 증가 시킬 수 있 어서 체중 감량 에 도움 이 될 수 있 을 것 이 라는 가설 이 있 다 . 참고 로 건강 의 측면 에서 수분 의 충분 한 섭취 는 방광암 이나 대장암 의 위험 을 줄이 고 , 신장결석 이나 천식 을 예방 하 고 , 구강 건강 에 도 도움 이 된다고 알려져 있 다 . 1 . 수분 의 필요량 은 개인 의 체중 이나 생활 주기 에 따라서 달라질 수 있 지만 성인 의 경우 하루 2000 - 2800 cc 정도 의 수분 이 필요 하 다 . 보통 음식물 의 섭취 를 통해서 3 - 4 컵 의 수분 을 섭취 하 게 되 므로 하루 6 컵 - 7 컵 정도 는 따로 수분 을 섭취 해 주 는 것 이 좋 다 . 날 이 덥 다면 이 보다 2 - 3 컵 정도 의 물 을 더 마셔준다 . 2 . 목욕 , 사우나 를 한 후 에 는 물 을 마셔 수분 을 보충 해 주 는 것 이 좋 다 . 다만 이때 탄산 음료 나 과즙 음료 처럼 당분 이 들 어 있 는 음료 는 피하 도록 한다 . 이런 음료 들 로 도 수분 보충 이 가능 하 지만 다이어트 를 하 는 경우 에 는 열량 을 제한 하 기 위해서 , 또 , 탄산 음료 의 나쁜 영향 들 을 고려 했 을 때 열량 이 없 는 물 을 권한다 . 3 . 평소 커피 를 자주 마시 거나 콜라 , 초콜렛 등 을 자주 섭취 한다면 마신 것 보다 1 . 5 - 2 배 가량 의 수분 이 더 손실 되 므로 주의 한다 . 4 . 갈증 이 생겼 을 때 에 는 이미 탈 수 가 진행 되 었 다는 것 이 므로 운동 전 1 - 2 시간 전 에 미리 2 컵 정도 의 물 을 마시 거나 15 - 20 분 전 에 1 / 2 - 1 컵 정도 의 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 5 . 운동 전후 운동 중 에 물 을 마셔도 되 지만 1 리터 이상 지나치 게 물 을 많이 마실 경우 체내 나트륨 의 농도 가 지나치 게 낮 아 질 수 있 으므로 주의 한다 . 6 . 물 은 열량 이 없 으므로 무엇 인가 먹 고 싶 을 때 에 는 일단 물 을 한 컵 마셔 보 자 . 식전 에 1 컵 정도 의 물 을 마셔 주 는 것 도 식사량 을 조절 하 는 데 도움 이 되 는 한 가지 방법 . 단 , 식사 를 할 때 물 을 많이 마시 면 위액 을 희석 시켜 소화 에 지장 을 줄 수 있 으므로 식전 15 분 , 식후 1 시간 동안 은 물 을 많이 마시 지 않 는 것 이 적절 하 다 . 7 . 외출 할 때 마실 물 을 미리 준비 한다 . 물 을 미리 준비 하 지 못했 을 경우 탄산 음료 나 주스 , 과즙 음료 , 카페인 음료 등 을 사 먹 게 되 기 쉬우므로 녹차 나 생수 , 보리차 등 을 미리 준비 하 는 것 이 적절 하 다 . 8 . 음식 을 싱겁 게 먹 는다 . 음식 을 짜 게 먹 으면 물 을 많이 마시 게 되 는데 , 이럴 경우 몸 이 붓 게 되 므로 음식 은 되도록 싱겁 게 먹 고 , 식품 구매 시 저 열량 의 지방 과 당분 이 적 게 함유 된 것 으로 염분 의 함량 도 낮 은 것 으로 선택 하 는 것 이 좋 다 . 9 . 간 경화증 이나 심부 전증 , 갑상선 기능 저하 증 등 의 질환 이 있 는 환자 의 경우 에 는 수분 의 섭취 가 제한 되 어야 하 므로 주의 한다 공유 하 기 글 요소