복부비만 겨울 다이어트 가 효과 ‘ 딱 ’ 비만 중 에서 도 가장 살 배기 가 어렵 다는 뱃살 이 지만 기초 대 사량 이 높 아 지 는 겨울 을 활용 하 면 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 다 . [ 서울 신문 ] 모든 비 만 은 복부 로 통한다 . 단언 컨대 허리 가 날씬 한 뚱보 는 없 다 . 뱃살 이야말로 모든 비만 의 시작 이 요 , 귀 착지 라고 해도 지나친 말 은 아니 다 . 여성 들 이 살 을 빼 고 싶 어 하 는 부위 중 단연 1 위 가 바로 ‘ 똥배 ’ 로 불리 는 뱃살 일 만큼 복부비만 은 골칫거리 다 . 이유 가 있 다 . 복부비만 은 외모 를 결정 할 뿐 아니 라 건강 에 도 치명 적 이 기 때문 이 다 . 한번 자리 잡 으면 웬만큼 노력 해서 는 빠졌 다는 표 도 나 지 않 는 뱃살 , 올 겨울 이 뱃살 의 고통 에서 벗어나 보 자 . ● 복부비만 이 란 남성 의 경우 엉덩이 대 허리 비율 이 0 . 9 이상 , 여성 은 0 . 85 를 넘 으면 복부비만 으로 분류 한다 . 또 이 와 는 별도 로 허리둘레 가 남성 의 경우 90 ㎝, 여성 은 80 ㎝ 를 넘 으면 비 만 후유증 인 대사 합병증 이 발생 하 므로 주의 해야 한다 . 복부비만 이 시작 되 면 급격히 피부 탄력 이 떨어지 고 군데군데 군살 이 뭉치 듯 부풀 면서 옆구리 와 허리 뒤쪽 의 골격 윤곽 이 사라지 는데 , 특히 여성 의 경우 임신 출산 으로 생긴 군살 이 일 년 안 에 빠지 지 않 으면 그대로 굳어지 기 쉽 다 . ● 남성 은 내장 지방 , 여성 은 피하 지방 복부 가 굵 어 지 는 원인 은 내장 지방 과 근육 층 지방 , 그리고 피하 지방 이 원인 이 다 . 이 중 내장 지방 과 근육 층 지방 은 운동 이나 다이어트 를 할 경우 비교 적 빨리 분해 되 나 피하 지방 은 좀처럼 줄지 않 는다 . 이 때문 에 내 장비 만 이 많 은 남성 은 조금 만 운동 을 해도 효과 가 눈 에 띄 지만 피하 지방 이 많 은 여성 은 살 빠지 는 속도 가 매우 더디 다 . ● 임신 과 출산 이 결정 적 사춘기 를 거치 면서 여성 은 남성 보다 체중 은 덜 나가 지만 지방 은 상대 적 으로 많 아 진다 . 여성 호르몬 의 영향 으로 체내 에 지방 이 축적 되 고 , 체형 이 출산 · 수유 가 가능 하 게 바뀌 기 때문 이 다 . 특히 임신 은 여성 의 체형 변화 에 결정 적 이 다 . 식욕 을 촉진 시키 는 프로게스테론 , 비만 과 관련 있 는 인슐린 분비 량 이 증가 하 고 , 지방 세포 의 크기 와 숫자 도 늘 기 때문 이 다 . 출산 후 원래 체중 으로 돌아가 기 어려운 이유 가 여기 에 있 다 . 이런 산후 비만 을 피하 려면 임신 중 에 적정 체중 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . ● 살찌 는 부위 , 나이 에 따라 달 라 나이 가 들 면 기초 대 사량 의 감소 , 영양 섭취 의 불 균형 , 호르몬 의 변화 등 으로 체지방 이 증가 하 는 대신 근육 양 은 감소 한다 . 다시 말 해 체중 은 젊 었 을 때 와 같 아도 체구 성 과 체형 이 바뀌 기 때문 에 배 가 나오 고 팔다리 는 가늘 어 진다 . 여성 의 경우 체중 변화 가 없 어도 젊 었 을 때 입 었 던 옷 을 못 입 게 되 는 것 은 이 처럼 나이 에 따라 지방 이 축적 되 는 부위 가 다르 기 때문 이 다 . ● 살 빼 기 좋 은 겨울 생명 활동 에 필요 한 최소한 의 에너지 소모율 을 뜻 하 는 기초 대사 율 이 높 을수록 신진대사 와 지방 분해 가 빠르 다 . 기초 대사율 은 유전 적 인 영향 이 크 지만 근육 량 이나 식생활 등 생활 습관 도 큰 영향 을 미친다 . 따라서 적정 체중 을 유지 하 려면 기초 대사율 을 높이 는 것 이 필수 . 평소 운동량 이 적 으면 식사량 이 많 지 않 아도 기초 대사 율 이 낮 아 비 만 위험 이 큰 반면 똑같 은 체중 을 가진 사람 도 체지방 이 적 고 근육 과 골격 이 크 면 기초 대사 율 이 높 아 살 이 잘 찌 지 않 는다 . 겨울 에 는 추위 를 이기 느라 칼로리 소모 가 많 아 져 여름 에 비해 10 % 이상 기초 대사 율 이 증가 하 기 때문 에 살 빼 기 에 유리 하 다 . 그러나 반대 로 과식 의 여지 가 많 고 , 추위 때문 에 활동 량 이 줄 어 겨울 에 살찌 는 사람 도 많 다 . ● 다이어트 의 시작 은 식습관 바꾸 기 현대인 의 비 만 , 특히 복부비만 은 과식 , 폭식 , 결식 과 고 칼로리 의 인스턴트 식품 을 즐기 는 식습관 에서 비롯 되 는 경우 가 많 다 . 대부분 의 패스트푸드 는 지방 , 당도 , 염도 가 높 으므로 피하 는 것 이 좋 다 . 콜라 등 설탕 이 많 은 인공 음료 나 소주 를 곁들인 삼겹살 도 비만 의 주범 . 다이어트 를 결심 했 다면 가능 한 한 오후 7 시 이전 에 저녁 식사 를 마치 고 , 이후 금식 하 되 허기 를 느낄 경우 저지방 우유 나 물 을 마셔서 해결 하 면 좋 다 . ● 유산소 운동 을 하 라 그러나 다이어트 감량 은 기초 대사율 을 떨어뜨려 요요 현상 을 부르 기 쉽 다 . 요요 현상 은 지방 을 복부 에 집중 시키 기 때문 에 근육 량 이 적 은 여성 은 다이어트 보다 유산소 운동 이 살빼 기 에 좋 다 . 전문의 들 은 “ 특정 부위 의 운동 을 한다고 그 부위 의 지방 만 선택 적 으로 제거 되 지 는 않 는다 . ” 며 “ 운동 중 에 는 지방 이용 을 촉진 하 는 호르몬 이 많이 분비 돼 체지방 을 연소 시키 는 역할 을 하 는 만큼 뱃살 을 빼 겠 다며 윗몸 일으키 기 처럼 부위 별 운동 을 하 는 것 보다 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등 유산소 운동 을 하 는 것 이 훨씬 효과 적 ” 이 라고 조언 했 다 공유 하 기 글 요소