[ 슬림 우 ] 날씬 하 고 섹시 한 팔 & 볼륨 있 는 가슴 만들 기 단순히 마른 몸매 보다 는 몸 을 다듬 어 탄력 있 는 몸 을 만드 는 게 요즘 다이어트 트렌드 . 스트레칭 으로 팔뚝 지방 을 연소 되 기 쉬운 상태 로 만들 고 뭉친 근육 을 풀 어 라인 을 매끄럽 게 정리 하 는 것 이 포인트 . 팔뚝 은 물론 어깨선 부터 손끝 까지 보디라인 을 바르 게 잡 아 준다 . 스트레칭 을 할 때 는 바른 자세 와 호흡 이 중요 한데 , 몸 을 늘이 는 동작 을 할 때 숨 을 내쉬 며 등 을 곧 게 하 고 배 와 엉덩이 를 조인다 . 가슴 은 출산 후 모유 수유 를 하 고 관리 를 소홀히 하 면 처지 게 되 므로 주의 한다 . 다이어트 로 지방 이 빠져나가 면서 가슴 이 작아지 기 도 하 므로 매일 꾸준히 운동 해서 탄력 을 살린다 . 모든 동작 은 좌우 15 ~ 20 회 씩 3 세트 반복 한다 . 슬림 한 팔 덤벨 들 고 팔 뒤 로 펴 기 1 오른손 과 오른 무릎 을 의자 에 올리 고 상체 를 숙인다 . 이때 오른손 끝 이 왼쪽 을 향하 도록 의자 를 잡 고 엉덩이 를 뒤 로 빼 허리 를 살짝 구부린다 . 왼손 은 덤벨 을 들 고 팔꿈치 가 직각 이 되 도록 구부린다 . 2 자세 를 유지 하 면서 왼팔 윗부분 은 고정 한 채 구부린 팔꿈치 를 힘껏 편다 . 팔꿈치 가 흔들리 지 않 도록 동작 을 한 후 오른쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 날씬 한 어깨 라인 양손 에 덤벨 을 들 고 앞 으로 나란히 올리 기 1 양다리 를 어깨 너비 로 벌린 뒤 양손 에 덤벨 을 들 고 숨 을 들이마신다 . 2 양손 을 천천히 들 어 올려 어깨 와 수평 이 되게 한다 . 숨 은 팔 을 올릴 때 내쉬 고 제자리 로 돌아올 때 들 이 마신다 . 팔꿈치 를 구부리 지 말 고 천천히 해야 효과 적 이 다 . 가슴 모아 주 고 가슴 선 을 예쁘 게 덤벨 을 바깥쪽 에서 안쪽 으로 1 등 을 대 고 누운 뒤 무릎 은 구부리 고 발 은 바닥 에 고정 한다 . 손바닥 을 안쪽 으로 향하 게 하 여 양손 에 덤벨 을 잡 고 팔 을 위 로 뻗 어 덤벨 이 가슴 위쪽 에 있 게 한다 . 나무 를 안 은 것 처럼 팔꿈치 를 둥글 게 하 고 견갑골 을 고정 한다 . 2 숨 을 들이마시 고 어깨 부터 움직여 팔꿈치 는 일정 한 각도 를 유지 한 채 팔 을 바깥쪽 으로 천천히 벌린다 . 팔 위쪽 은 바닥 에 살짝 닿 아도 되 지만 팔뚝 전체 가 닿 아서 는 안 된다 . 팔 을 다시 시작 자세 로 들 어 올리 면서 숨 을 내쉰다 . 겨드랑 이 살 정리 , 가슴 근육 에 탄력 비스듬히 엎드려서 푸시 업 1 양손 을 어깨 너비 로 벌리 고 손가락 은 곧 게 앞 을 향하 게 한 후 팔 을 뻗 어 지지대 에서 팔 길이 만큼 떨어져 선다 . 견갑골 을 아래 로 숙인다 . 복부 를 안쪽 으로 끌어당겨서 머리 와 척추 가 일직선 이 되게 한다 . 2 숨 을 들이쉬 고 가슴 을 낮추 면서 팔꿈치 를 구부려 옆구리 에 밀착 한다 . 발뒤꿈치 를 바닥 에서 뗀다 ( 저항 을 더 주 기 위해 상체 에 체중 을 두어 운동 내내 발가락 으로 딛 고 서 있 는다 ) . 숨 을 내쉬 면서 몸 을 뒤 로 밀 어 시작 자세 로 돌아간다 . 건강 하 고 날씬 한 S 라인 만들 기 ! ★ 슬림 우 ★ ㄴ ㅔ이버에서 슬림 우 를 쳐 보 세요 ^^* http : / / slimwoo . com