두부 저칼로리 에 영양 이 풍부 해 다이어트 재료 로 는 제격 인 두부 는 각종 미네랄 과 칼슘 을 함유 하 고 있 을 뿐 만 아니 라 단백질 과 지방 흡수 율 이 높 아 다이어트 로 부족 해 지 기 쉬운 각종 영양소 의 흡수 를 도와 준다 . 두부 샌드위치 ( 100 Kcal ) - 1 인 기준 재료 직사각 형 두부 1 / 4 모 50 g , 토마토 슬라이스 2 쪽 , 슬라이스 치즈 1 장 , 머스터드 소스 ( 무 설탕 ) 작 은 술 , 샐러드 용 야채 · 소금 약간 씩 이렇게 만드세요 ! 1 . 두부 는 0 . 7 cm 두께 로 썰 어 팬 에 넣 은 다음 소금 으로 간 해 노릇 하 게 부쳐 낸다 . 기름 을 두르 지 않 고 부치 므로 타 지 않 게 여러 번 뒤집 는다 . 2 . 토마토 는 0 . 5 cm 두께 로 자르 고 치즈 는 반 으로 자른다 . 3 . 야채 는 적당히 손 으로 뜯 어 깨끗이 씻 은 다음 물기 를 턴 다 . 4 . ① 에 머스터드 소스 를 바르 고 야채 와 토마토 , 치즈 를 올린 다음 구운 두부 를 위 에 덮 어 샌드위치 를 만든 다 . 오이 탄수화물 이 주성분 인 오이 는 각종 무기질 을 함유 하 고 있 어 신체 의 노폐물 을 제거 하 고 몸 을 가볍 게 만들 어 준다 . 따라서 다이어트 식품 으로 제격 이 다 . 비타민 A 와 C 등 의 영양소 도 많이 함유 하 고 있 어 건강 한 다이어트 를 위한 추천 식품 이 다 . 오이 단호박 샐러드 ( 20 Kcal ) - 1 인 기준 재료 오이 ( 작 은 것 ) 1 개 , 단호박 50 g , 소금 약간 이렇게 만드세요 ! 1 . 오이 는 껍질 째 소금 으로 깨끗이 문질러 씻 은 다음 길이 대로 반 을 갈라 속 의 씨 를 파낸다 . 2 . 단호박 은 껍질 을 벗기 고 찜통 에 넣 고 찐 다음 볼 에 넣 어 으깬 다음 소금 으로 간한다 . 3 . 오이 의 파낸 속 부분 에 ① 을 넣 는다 . 칼로리 북 ① 분식 류 * 1 인분 기준 , 단위 는 모두 Kcal 입니다 물냉면 587 / 메밀국수 630 / 칼국수 460 / 만 두국 477 / 콩국수 550 비빔국수 519 / 비빔냉면 500 / 떡국 568 / 튀김 우동 620 / 수제비 410 떡볶이 482 / 라볶이 568 / 김밥 500 / 고기만두 1 개 180 / 오뎅 1 개 170 국수장국 420 / 돌 냄비국수 590 / 군만두 1 개 60 / 야채 튀김 1 개 260 / 김 말 이 1 개 125 공유 하 기 글 요소