1 . 아침 식사 는 반드시 드세요 . ( 그리고 아침 에 삶 은 계란 한두 개 를 같이 드세요 . .) 아침 식사 를 해야 하 는 이유 는 다양 합니다 . 누구 나 다 알 고 있 는 아침 을 거르 게 되 면 점심 이나 저녁 에 과식 이나 폭식 을 할 가능 성 이 높 아 지 는 이유 이외 에 도 , 적절 한 아침 식사 는 머리 를 깨워 주 는 역할 을 하 여 하루 종일 에너지 소비 효율 을 높여 주 는 효과 도 있 습니다 . ( 하지만 아침 에 과식 을 하 면 머리 로 가 야 할 혈액 이 소화 를 위해 위 로 몰려서 오히려 오전 내내 졸리 는 부작용 도 있 을 수 있 으니 소량 의 적절 한 식사 습관 이 가장 중요 합니다 . ) 또한 아침 에 삶 은 계란 한두 개 를 드 시 면 하루 종일 섭취 하 는 칼로리 에서 약 300 kcal 정도 를 덜 먹 게 된다는 ( 식욕 억제 효과 ) 연구 결과 도 보고 된 바 있 습니다 . ( 참고 로 계란 한 개 의 칼로리 는 약 80 kcal 이 고 , 노른자 까지 같이 드셔야 효과 가 있 습니다 . ) 300 kcal 는 60 kg 의 성인 이 러닝 머 쉰 위 에서 약 한 시간 을 뛰 다 걷 다 를 반복 해야 소모 할 수 있 는 열량 으로 약 밥 한 공기 에 해당 하 는 열량 입니다 . 2 . 과일 은 낮 에 만 드세요 . . 과일 이 몸 에 좋 다는 것 은 누구 나 다 아 는 사실 이 지만 과일 도 많이 드 시 면 살 이 찌 고 , 특히 저녁 에 드 시 는 과일 은 체지방 으로 축적 될 가능 성 이 큽니다 . 따라서 저녁 식사 후 누워서 TV 를 보 면서 드 시 는 과일 은 살 을 빼 기 위해서 는 반드시 피해야 할 습관 입니다 . 3 . 우유 ( 흰 우유 ) 를 드세요 . . 우유 는 누구 나 다 알 고 있 다시피 양질 의 칼슘 을 함유 하 고 있 습니다 . 칼슘 은 적절 한 용량 ( 하루 900 mg 정도 ) 을 섭취 할 경우 지방 세포 의 비대 를 억제 하 는 작용 이 있 습니다 . 하루 500 ml 정도 의 우유 섭취 는 비 만 해소 에 도 도움 이 됩니다 . ( 단지 우유 는 반드시 흰 우유 만 해당 이 되 고 두유 의 경우 는 우유 보다 효과 가 떨어집니다 . ) 4 . 저녁 을 굶 지 마세요 . . 저녁 을 먹 으면 살 이 찐다고 다이어트 를 위해서 저녁 을 굶 는 분 들 이 있 습니다 . 이러 한 경우 다이어트 초기 에 는 살 이 빠지 겠 지만 시간 이 갈수록 살 이 빠지 는 속도 가 줄 고 경우 에 따라서 는 폭식 으로 이어지 는 경우 도 있 습니다 . 또한 이러 한 식사 를 하 다가 정상식 이 로 돌아왔 을 때 급격히 살 이 찌 는 현상 이 있 을 수 도 있 으므로 끼니 를 굶 는 다이어트 는 권장 하 지 않 습니다 . 저녁 은 소량 이 라도 꼭 드 시 는 것 이 장기 적 인 식이 습관 으로 바람직 합니다 . 5 . 오전 과 오후 , 저녁 에 권장 되 는 음식 은 다릅니다 . 오전 에 는 살 이 찌 기 쉬운 탄수화물 이나 지방질 의 음식 을 섭취 하 더라도 상대 적 으로 살 이 찔 가능 성 은 적 지만 , 저녁 으로 갈수록 이러 한 경향 은 감소 합니다 . 따라서 아침 , 점심 으로 는 이러 한 음식 을 드셔도 되 겠 지만 , 살 을 빼 기 위해서 라면 저녁 식사 는 저지방 , 저 탄수화물 , 고 단백질 의 음식 이 오히려 적당 하 다고 볼 수 있 습니다 . 6 . 지나치 게 짜 고 매운 음식 도 다이어트 에 는 도움 이 안 됩니다 . 매운 음식 이 살 이 빠진다고 매운 음식 을 더 드 시 는 분 도 계십니다 . 하지만 매운 맛 을 내 기 위해서 는 그 만큼 의 소금 이 더 들어가 야 제 맛 을 내게 되 어 있 습니다 . ( 떡 복이 를 만들 때 고춧가루 만 넣 고 만들 어 보 면 어떤 맛 이 되 나 알 수 있 으리라 생각 됩니다 . ) 염분 의 과잉 섭취 는 부종 을 유발 하 고 부종 은 하체비만 을 유발 할 수 도 있 고 또 한 염분 의 섭취 는 다른 음식 의 섭 취량 을 늘리 는 작용 도 있 으므로 될 수 있 으면 소량 으로 제한 하 는 것 이 좋 습니다 . 7 , 음식 은 천천히 드세요 . . 천천히 음식 을 드 시 면 같 은 양 을 드 시 더라도 살 이 덜 찌 고 , 또한 천천히 드 시 다 보 면 적 은 양 을 드 시 더라도 배 가 더 부른 현상 을 관찰 할 수 있 습니다 . 급하 게 식사 를 혼자 서 드 시 기 보 다는 다른 사람 과 이야기 를 하 면서 천천히 음식 을 드 시 는 습관 이 다이어트 에 는 도움 이 됩니다 . 8 . 밤 12 시 ~ 새벽 2 시 사이 에 는 주무시 는 편 이 좋 습니다 . . 밤 12 시 에서 새벽 두 시 사이 는 살 을 빼 는데 도움 이 되 는 호르몬 이 분비 되 는 시간 입니다 . 그 시간 대 에 잠 을 자 야 효과 적 으로 호르몬 이 작용 되 므로 살 을 빼 기 위해서 는 주무시 는 것 이 도움 이 됩니다 . 참고 로 가장 이상 적 인 수 면 시간 은 하루 6 ~ 8 시간 정도 입니다 . 9 . 하루 한 시간 은 걸어다니 세요 . . 살 을 빼 는 운동 은 강도 가 높 은 운동 부터 강도 가 높 은 정도 까지 다양 한 운동 이 있 지만 실제로 체지방 이 운동 시간 과 노력 대비 가장 효과 적 으로 연소 되 는 운동 은 빠르 게 걷 기 라는 연구 결과 가 얼마 전 발표 된 바 있 습니다 . 운동 의 강도 는 이야기 를 하 면서 걸 을 때 약간 의 어려움 을 느낄 정도 가 가장 적당 하 며 다른 힘든 운동 에 비하 여 걷 기 운동 은 식욕 증가 현상 이 덜 해서 운동 을 끝낸 후 식욕 이 급격히 증가 되 어 오히려 운동 하 여 소모 된 열량 보다 더 먹 게 되 는 현상 이 상대 적 으로 덜 하 므로 식욕 조절 에 도 도움 이 됩니다 . 10 . 누워 있 는 시간 을 줄이 세요 . . 일상 생활 에서 누워 있 는 시간 을 줄이 고 , 누워 있 기 보다 는 앉 아 있 고 , 앉 아 있 기 보다 는 서 있 고 , 가만히 서 계시 기 보 다는 주위 를 조금 이 라도 걸어다니 는 생활 습관 이 모여서 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 체질 을 만들 수 있 습니다 . 덜 먹 고 , 더 움직이 는 생활 습관 이야말로 비 만 퇴치 의 가장 중요 한 방법 입니다 공유 하 기 글 요소