다이어트 식이 정보 - 신맛 과일 다이어트 살 빠지 는 과일 의 조건 → 칼로리 가 낮 은 것 한 자리 에서 무심코 귤 6 ~ 7 개 를 먹 으면 어느덧 밥 한 공기 의 칼로리 가 나온다 . 과일 은 살 이 찌 지 않 는다는 생각 으로 많이 먹 거나 늦 은 시간 에 먹 기 쉬운데 , 자주 먹 는 과일 의 칼로리 를 체크 해 한 번 에 50 ~ 60 kcal , 하루 에 150 ~ 200 kcal 을 넘 지 않 도록 주의 하 자 . good sample 수박 , 배 , 복숭아 , 참외 등 저칼로리 과일 → 단맛 대신 신맛 과일 에서 칼로리 보다 더 중요 한 것 은 혈당 지수 인 GI . 과일 속 에 포함 된 과당 은 지방 으로 변하 기 때문 인데 GI 가 높 은 달콤 한 과일 은 지질 로 전환 되 어 복부 나 허벅지 에 축척 되 기 쉽 다 . 또한 단맛 과일 은 소화 가 빨 라 배고픔 을 쉽 게 느낀다 . good sample 키위 , 토마토 , 레몬 등 신맛 나 는 과일 → 풍부 한 섬유질 칼로리 가 없 는 섬유질 은 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 고 포만감 을 주 어 배고픔 을 잊 게 한다 . 장 을 통과 하 면서 노폐물 을 빼 주 기 때문 에 복부 비만 에 도 효과 적 . 또 과일 껍질 에 식이 섬유소 와 영양 성분 이 많 기 때문 에 껍질 째 먹 는 딱딱 한 과 일 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 . good sample 사과 , 자두 , 천도복숭아 등 껍질 째 먹 는 과 일 살 빠지 는 대표 적 인 신맛 과일 ● 레몬 … … 비타민 이 풍부 하 고 중성 지방 이나 콜레스테롤 을 줄여 줘 체중 감량 은 물론 피부 톤 개선 에 도 효과 적 . 굿모닝 레몬 워터 아침 에 일어나 자마자 레몬 1 / 4 조각 을 띄운 생수 한 잔 을 마신다 . 위 가 약한 사람 은 꿀 을 1 티스푼 섞 거나 아침 식사 후 에 마신다 . 레몬 제스트 로 양념 하 기 잘 씻 은 레몬 의 껍질 을 벗긴 후 잘 게 다져 샐러드 , 볶음 등 의 요리 에 뿌려 준다 . 강한 향 을 좋아하 는 경우 허브 를 조금 섞 어 주 자 . tip _ 레몬 이 없 는 경우 레모 나 같 은 비타민 파우더 를 생수 에 섞 어 마셔도 굿 . ● 석류 … … 복 합성 여성 호르몬 의 일종 인 에스트로겐 의 함유량 이 높 아 노화 를 늦추 고 피부 탄력 을 높여 준다 . 하루 한 잔 씩 석류 주스 점심 혹은 저녁 식사 전 석류 주스 한 잔 을 마신다 . 식사량 을 줄일 수 있 고 지방 분해 도 도와 준다 . 상큼 한 석류 드레싱 상추 , 깻잎 , 오이 , 방울 토마토 에 두부 를 한입 크기 로 잘라 넣 은 다음 석류 알 을 듬뿍 뿌려 주 자 . 별다른 드레싱 없이 도 상큼 하 게 즐길 수 있 다 . tip _ 석류 주스 를 구입 하 기 힘들 다면 석류 엑기스 를 물 에 희석 해 서 마시 자 . 1 컵 에 1 스푼 정도 면 충분 . ● 포도 … … 비타민 을 공급 하 고 심장병 을 예방 해 주 는 포도 는 부기 를 빼 줘 얼굴 과 보디라인 을 슬림 하 게 가꿔 준다 . 단백질 대신 포도 주스 다이어트 중 이 라면 계 란 이나 닭 가슴살 등 의 단백질 공급 이 필수 . 동물 성 단백질 이 지겨워졌 을 때 는 포도 주스 한 잔 을 마시 면 대체 영양분 을 공급 할 수 있 다 . 식사 대용 으로 포도즙 원 푸드 다이어트 를 계 획 하 고 있 다면 포도 나 주스 대신 포도즙 을 식사 대용 으로 먹 자 . 포도즙 에 는 껍 질 까지 포함 되 어 있 어 영양분 이 더 풍부 하 다 . tip _ 거봉 이나 청포도 는 당분 도 많 고 , 칼로리 도 높 다 . 신맛 이 강 한 검 은 포도 를 선택 할 것 . ● 자몽 … … 식이 섬유 가 풍부 한 자몽 은 이뇨 작용 을 도와 변비 를 예방 하 고 , 부기 를 빼주 는 효과 도 있 다 . 기름진 식사 후 엔 자몽 디저트 육류 나 패스트 푸드 등 으로 기름진 식사 를 한 후 엔 자몽 1 / 2 개 를 먹 는다 . 불 필요 한 기름 도 흡 수 하 고 , 지방 을 분해 하 는 효과 도 있 다 . 덴마크 다이어트 매일 아침 토스트 한 쪽 과 자몽 1 / 2 개 를 먹 고 , 블랙커피 한 잔 을 마시 자 . 단기간 체중 감량 을 원한다면 저녁 까지 해도 좋 다 . 섬유질 이 많 은 야채 를 함께 먹 을 것 . tip _ 자몽 의 쓴맛 이 익 숙 해 지 지 않 는다면 레드 자몽 을 선택 하 라 . 효과 는 같 고 훨씬 먹 기 수월 하 다 . ● 오렌지 … … 피로 와 긴장 을 해소 시켜 피부 를 맑 게 하 며 몸속 노폐물 배출 을 돕 는다 . 아침 마다 주스 한 잔 반드시 직접 갈 아 마시 자 . 믹서 를 이용 한다면 얼음 을 두 조각 정도 넣 어 줄 것 . 저 칼로리 와인 안주 오렌지 2 개 에 양상추 와 로메인 , 게살 을 넣 어 샐러드 를 만들 자 . 드레싱 없이 도 상큼 한 맛 이 난다 . tip _ 무조건 많이 먹 는다고 좋 은 것 이 아니 다 . 하루 에 1 ~ 2 개 , 주 스로 는 240 ml 을 넘기 지 말 것 . 공유 하 기 글 요소