나 에게 맞 는 운동 . .. 따로 있 다 . 연령 별 , 체질 에 따른 운동 추천 ◆ 나 에게 맞 는 운동 무턱대고 운동 하 겠 다고 의 욕 만 앞 셨 다가 골병들 거나 지루 해 금세 포기 하 기 가 일쑤 이 다 . 옷 도 자기 몸 에 맞 는 옷 을 입 을 때 핏 이 살아나 듯 운동 을 할 때 나이 와 체력 , 운동 목적 을 고려 하 여 운동 을 선택 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 달리 기 , 수영 , 에어로빅 , 유산소 운동 이 부담 없이 하 기 에 좋 으며 아침 에 일어나 가볍 게 조깅 을 하 거나 맨손 체조 를 하 고 직장 안 에서 도 두세 시간 마다 스트레칭 으로 긴장 된 근육 을 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 특히 매일 같 은 시간 에 규칙 적 인 운동 습관 을 들이 면 나중 에 는 몸 이 반사 적 으로 자신 을 운동 으로 이끌 게 된다 . ​​​​◆ 연령 별 에 따른 운동 20 대 ~ 30 대 에 는 근육 의 노화 가 진행 되 는 시기 이 므로 유산소 운동 보다 는 근육 운동 의 비율 을 늘이 는 운동 이 도움 이 되 고 배나 등 , 어깨 , 허벅지 등 주로 큰 근육 을 움직이 는 운동 을 주 3 회 정도 하 면 효과 적 이 다 . ​ 40 대 는 몸 의 유연 성 이 크 게 떨어지 는 시기 이 다 . 근육 운동 전후 충분 한 스트레칭 을 해 주 면 부상 을 예방 할 수 있 다 . 유산소 운동 을 꾸준히 하 는 것 도 도움 이 많이 되 고 평소 계단 을 자주 오르내리 는 방법 도 한 가지 이 다 . ​ 50 대 는 심장 과 폐 가 약해 지 며 신진대사 기능 이 떨어지 므로 낮 은 수준 의 근력 운동 을 매일 반복 하 는 것 이 좋 다 . ​ 60 대 는 무리 하 지 말 고 유산소 운동 과 스트레칭 을 번갈 아 하 는 것 이 좋 다 . ​​​​​​◆ 체질 에 따른 운동 법 →→ 소양인 : 소화 기능 이 좋 아서 폭식 , 과식 을 잘 하 는 소양인 은 비교 적 성격 이 급해서 주변 환경 이 억압 되 어 있 는 것 을 참 지 못하 고 스트레스 강도 가 높 아 지 면 마구 먹 거나 잠자 는 성향 이 있 다 . 주로 아랫배 , 팔 등 이 살 이 많이 찌 는 편 이 다 . 소양인 에게 권하 는 운동 은 단전호흡 , 조깅 , 농구 , 스키 , 테니스 , 수상스키 기체조 등 이 좋 다 . ​​→→ 태음인 : 태음인 은 골격 이 크 고 쉽 게 피 로 해 지 기 때문 에 몸 을 많이 움직이 지 않 는다 . 육류 를 좋아하 고 과식 하 기 쉬운 태음인 은 위장 의 흡수 율 이 좋 아 조금 만 먹 어도 살 이 찐다 . 태음인 은 혈액 순환 장애 가 되 기 쉽 기 때문 에 각종 성인병 을 예방 하 는 것 이 좋 다 . 태음인 에게 권하 는 운동 은 조깅 , 등산 , 에어로빅 , 스케이트 , 수영 , 스쿼시 , 축구 등 있 고 활동 량 이 많 은 운동 칼로리 를 많이 발생 시키 는 운동 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . ​​→→ 소음인 : 소음인 은 신경 이 예민 하 여 소화 장애 에 걸리 기 쉽 다 . 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아 비 만 , 신장 , 방광 , 자궁 부위 가 잘 발달 하 여 아랫배 , 엉덩이 허벅지 위쪽 이 굵 기 쉽 다 . 적당 한 근력 유지 와 유연 하 게 만드 는 운동 은 기체조 , 조깅 , 댄스 , 자전거 , 배드민턴 등 이 있 다 . ​​→→ 태양인 : 태양인 은 간 기능 이 떨어지 면 혈액 을 잘 생성 하 지 못해 여러 증상 이 나타난다 . 단전호흡 이나 정신 적 인 수양 으로 마음 을 다스리 는 것 이 좋 다 . 태양인 은 항상 기대 기 를 좋아한다 . 상체 는 튼튼 하 지만 , 하체 가 발달 하 지 않 아 몸 이 쇠약 해 지 고 복근 운동 과 하체 운동 은 필수 적 이 다 . 등산 , 펜싱 , 배드민턴 , 골프 , 산보 등 이 좋 다 . ​​ ​