목표 체중 에 도달 하 기 직전 에 또 한 번 좌절 을 맛보 고 싶 지 않 다면 , 최신 다이어트 지식 으로 중무장 하 여 실패 의 가능 성 이 되 는 요인 은 모두 제거 하 는 것 이 바람직 한 자세 다 . 이렇게 도 한 번 해 보 세요 조여정 _ 물 을 많이 마시 고 최대한 음식 은 적 게 먹 고 , 아예 ‘ 오가 닉 바 ’ 로 식사 를 대신 한다 . 손태영 _ 틈틈이 두 팔 을 곧 게 위 로 뻗 은 후 좌우 로 5 번 씩 반복 해서 굽힌다 . 보디라인 이 정리 되 고 내 장비 만 도 줄어든다 . 황보 _ 아침 은 간단 한 수프 나 과일 샐러드 를 먹 고 점심 은 간 이 적 게 된 치킨 이나 쇠고기 , 야채 를 먹 는다 . 그리고 항상 탄수화물 40 %, 지방 30 %, 단백질 30 % 로 영양 비율 을 지키 려고 한다 . 샤론 스톤 _ 담배 는 전혀 피우 지 않 고 술 은 와인 만 마신다 . 또한 카페인 이 들 어 있 는 차 와 음식 도 마시 지 않 는다 . 커피 를 수년 동안 끊 고 있 는 상태 다 . 옥주현 _ 혼자 할 수 있 는 운동 으로 요가 가 최고 다 . 아무런 기구 없이 누울 수 있 는 공간 만 있 으면 되 니까 . 수업 시간 에 선생 님 이 지적 하 는 포인트 를 염두 에 두 었 다가 꼭 지키 려 노력 한다 . 비욘세 _ 바나나 와 감식초 , 우유 를 함께 갈 아 식사 30 분 전 에 마신다 . 식사량 을 반 으로 줄여 주 지만 허기지 는 느낌 이 없 다 . 허 릿 살 과 뱃살 은 빠지 지만 가슴 은 작아지 지 않 아 추천 . 나이 가 들 면 살찌 기 쉽 다 사람 들 은 기초 대사 라고 하 는 , 살 기 위해서 필요 한 최소한 의 에너지 를 사용 하 고 있 다 . 일반 적 으로 하루 의 기초 대사 량 은 전체 소비 에너지 량의 70 %. 그러나 나이 가 증가 함 과 더불 어 감소 한다 . 20 대 여성 의 하루 기초 대사 량 은 약 1 , 200 kcal 이 지만 30 대 가 되 면 1 , 150 kcal 로 떨어진다 . 50 kcal 차이 인데 뭐 그리 대수 이 겠 냐 싶 지만 30 대 가 되 어도 20 대 와 같 은 음식 섭 취량 을 유지 하 고 있 다면 하루 5 . 5 g ( 지방 1 g 이 9 kcal ) , 한 달 에 165 g , 1 년 에 약 2 kg , 5 년 에 10 kg 이 된다 . 기초 대 사량 이 감소 하 는 주원인 은 근육 량 이 줄어들 기 때문 인데 , 그만큼 활동 으로 칼로리 를 소비 할 수 밖에 없 다 . 찬 음식 보다 따뜻 한 음식 대 사량 을 높이 기 위해서 는 신체 를 차갑 게 해서 는 안 된다 . 몸 을 따뜻 하 게 만드 는 대표 적 인 식품 은 캅사이신 이 포함 된 고추 . 최근 에 는 양고기 에 함유 된 L - 카르니틴 도 몸 을 따뜻 하 게 하 는 식품 으로 주목 받 고 있 다 . 그러나 몸 을 차 게 하 는 음식 도 가열 하 면 몸 을 차 게 하 지 않 는다 . 몸 을 차 게 만드 는 음식물 에 도 귀중 한 영양소 가 포함 되 어 있 으므로 몸 을 따뜻 하 게 하 는 생강 등 을 첨가 하 는 것 도 굿 아이디어 . 음료 또한 찬 것 보다 는 따뜻 한 것 을 마시 도록 한다 . 한 편 먹 는 방법 도 중요 한데 , 특히 잘 씹 어서 인슐린 을 많이 분비 시키 는 게 다이어트 의 기본 중 하나 . 체지방 과 근육 량 을 동시 에 체크 체지방 계 의 원리 는 신체 에 미약 한 전류 를 보내 고 그 전도 성 으로 수치 를 산출 하 는 방식 . 몸 에 수분 이 적 으면 근육 도 적 다고 판단 , 체지방 률 이 높 게 나온다 . 근육 에 전류 를 통과 하 는 수분 이 많이 포함 되 어 있 기 때문 에 근육 이 적 으면 전기 가 흐르 기 어렵 다 , 전기 를 통과 시키 지 않 는 지방 이 많 다고 간주 하 는 것 이 다 . 따라서 수분 량 에 의지 하 는 체지방 률 은 측정 시간 대 에 따라 2 ~ 3 % 또는 그 이상 차이 가 날 수 있 다 . 당연히 체육관 에서 땀 을 흘리 며 운동 한 후 엔 체지방 률 이 높 아 진다 . 그러므로 운동 전이 철칙 . 가능 한 한 조건 을 갖추 고 골든 타임 ( 오후 4 ~ 6 시 ) 에 측정 하 는 것 이 좋 다 . 미네랄워터 를 많이 마신다 물 다이어트 의 원리 는 물 을 통해 체내 에 충분 한 수분 을 공급 해 주 면 혈액 의 흐름 이 좋 아 져 신진대사 가 원활 해 지 고 ( 기초 대 사량 이 좋 아 지 는 것 ) 영양소 가 효율 적 으로 분해 되 어 신체 각 부분 에 공급 되 므로 지방 의 축적 을 막 을 수 있 고 노폐물 또한 체외 로 빠르 게 배출 할 수 있 다는 것 이 다 . 이런 효과 를 보 려면 미네랄 성분 이 살 아 있 는 끓이 지 않 은 생수 를 차갑 게 하 여 많이 마시 는 것 이 좋 다 . 물 의 온도 가 낮 을수록 인체 에 흡수 되 기 좋 은 육각 구조 를 띠 며 , 실제로 체내 흡수 속도 가 빠르 다 . 하루 에 마시 면 좋 은 물 의 양 은 2 ~ 2 . 5 ℓ 정도 . 가볍 게 움직이 는 것 부터 시작 하루 의 총 소비 에너지 의 약 70 % 를 차지 하 는 기초 대사 량 . 그 중 의 40 % 정도 는 몸 을 움직일 때 쓰 는 골격근 이 라고 하 는 근육 이 담당 하 고 있 다 . 단백질 을 먹 으며 운동 으로 질 좋 은 골격근 을 만들 면 당연히 기초 대 사량 이 높 아 진다 . 하지만 그 이상 으로 신경 써야 하 는 것 이 골격근 을 잘 움직여서 대사 에너지 를 소비 하 는 생활 . 기초 대 사량 저하 를 막 기 위해서 는 일 주일 에 한 번 은 근육 강화 운동 을 해야 한다 . 에스컬레이터 를 이용 하 지 말 고 매일 지하철역 계단 을 오르내리 면 효과 적 . 덤벨 을 들 고 있 다고 생각 하 고 팔 을 20 회 움직이 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 트랜스지방 섭취 는 절대 삼가 트랜스 지방산 이 란 액상 의 유지 를 굳히 기 위하 여 수소 를 첨가 해서 만드 는 마가린 과 같 은 용매 를 사용 해서 고온 으로 정제 한 식물유 . 이러 한 가공 유지 는 스낵 이나 패스트푸드 에 많이 들 어 있 다 . 맛 을 안정 시키 는 기능 이 있 는 것 도 사실 이 지만 트랜스지방 산 은 천연 지방산 에 는 없 는 인공 적 인 구조 , 더군다나 그 구조 가 플라스틱 과 유사 하 니 당연히 백해무익 ! 체내 에 들어가 면 비타민 등 의 영양소 를 파괴 하 고 암 의 원인 이 되 기 도 한다 . 참고 로 잘 산화 되 지 않 고 혈중 의 나쁜 콜레스테롤 을 감소 시키 는 3 대 식물유 는 올리브 , 아몬드 , 아보카도 오 일 . 포도 씨 유 는 중성 지방 을 분해 하 는 기능 도 있 다 . 모델 같 은 몸매 열풍 에 동참 하 려면 … 패션쇼 에 서 는 모델 같 은 보디라인 을 원한다면 ‘ 신장 ( m ) × 신장 ( m ) × 22 × 0 . 82 ’ 에 대입 해서 목표 체중 을 산출 해본다 . 예 를 들 어 키 가 160 cm 라면 1 . 6 × 1 . 6 × 22 × 0 . 82 = 46 . 1 kg 이 된다 . 일반 적 인 적정 체중 ( BMI ) 에서 는 160 cm 일 경우 56 . 3 kg 이 되 는데 헉 , 너무 깡마르 라고 하 는 건 아닌가 , 난 도저히 불 가능 하 다고 낙담 하 는 사람 이 있 을지 도 모른다 . 그러나 건강 을 위한 체중 과 모델 사이즈 의 의상 을 아름답 게 소화 하 기 위한 체중 은 분명 차이 가 있 음 을 기억 해라 . 다만 보 기 좋 게 말라야 하 는 것 이 포인트 . 근육 과 뼈 의 균형 이 맞 아야 하 며 , 적절 한 피하 지방 , 20 ~ 22 % 의 체지방 률 이 포함 되 어야 한다 . 최근 모델 계 에서 도 거식증 으로 인한 죽음 까지 이르 자 지나치 게 마른 모델 을 퇴출 시키 겠 다는 운동 이 일 고 있 기 는 하나 , 아직 대부분 의 디자이너 들 이 그 사이즈 를 기준 으로 옷 을 만들 고 있 다 . 가슴 과 힙 을 강조 하 기 보다 는 가늘 고 길 게 , 점점 슬림 해 지 는 런 웨이 모델 들 을 보 면서 나 에게 도 체중 감량 이 필요 한 것 이 아닐까 , 자꾸 다이어트 유혹 을 느끼 게 될 것 이 다 . 건강 하 고 섹시 한 셀러 브리 티 처럼 ! 에바 롱고리아 ‘ 위기 의 주부 들 ’ 에서 의 매혹 적 인 보디 , 그 비결 은 야채 와 운동 _‘ 위기 의 주부 들 ’ 요가 장면 에서 섹시 한 보디 로 환상 의 체형 을 보여 주 었 던 에바 롱고리아 . 156 cm 의 작 은 체구 지만 결코 말라 보이 지만은 않 는다 . 암벽 타기 나 킥복싱 같 은 운동 을 좋아해서 일 주일 의 절반 은 개인 트레이너 와 함께 트레이닝 을 한다 . 식사 는 유기농 야채 , 과일 을 주로 먹 고 패스트푸드 는 아예 입 에 대 지 않 는다 . 오믈렛 , 샐러드 와 과일 이 그녀 의 가장 일반 적 인 식단 . 카메론 디아즈 아침 식사 를 절대 거르 지 않 고 , 높 은 힐 을 신 는 것 이 노하우 _ 카메론 디아즈 는 말랐 으면서 도 탄탄 한 보디라인 을 유지 하 기 위해 아주 특별 한 노력 을 하 는 것 은 아니 다 . 다만 각선미 를 유지 하 기 위해 높 은 구두 를 신 고 , 아침밥 을 챙겨 먹 어 하루 에 세끼 를 규칙 적 으로 섭취 하 는 것 뿐 이 라고 한다 . 그러나 그녀 에게 고민 이 하 나 있 으니 정크푸드 를 좋아해서 피부 가 거칠 다는 것 . 미용 을 위해서 는 자연식 이 중요 함 을 느끼 게 하 는 부분 이 다 . 제시카 알바 유산소 , 근육 강화 운동 을 결합 해서 건강 한 몸매 를 유지 _ 모 화장품 CF 로 친숙 한 그녀 , 미국 의 ‘ 글래머 ’ 와 ‘ 스 터프 ’ 의 가장 섹시 한 여성 을 묻 는 설문 조사 에서 2 , 3 위 를 랭크 할 정도 로 근육 이 적당히 붙 은 섹시 한 보디 가 인정받 고 있 다 . 가족 모두 살집 이 있 는 체형 이 라 먹 는 데 무척 신경 을 쓴다는데 , 아침 식사 로 달걀흰자 오믈렛 과 과일 , 점심 에 는 샐러드 . 저녁 은 채소 와 생선 만 먹 는다 . 디저트 나 빵 은 전혀 먹 지 않 을 때 도 있 다 . 그녀 의 운동량 은 가히 대단 하 다 . 10 ~ 15 분 간 러닝 머신 을 달려 심박수 를 180 까지 올리 고 , 윗몸 일으키 기 로 복근 단련 , 다시 러닝 머신 에서 10 분 달리 는 것 을 4 세트 반복 . 이 방법 으로 어깨 와 팔뚝 의 근육 을 강하 게 만든다고 한다 [ 펌 ] 공유 하 기 글 요소