무조건 굶 는다고 살 이 빠지 는 건 아니 다 . 오히려 먹 어 줘야 효과 보 는 음식 도 있 다 . 100 % 다이어트 성공 을 위한 음식 리스트 . 기획 | 박현정 기자 / 사진 | 이준기 기자 / 도움 말 | 이경영 벤 에 세레 비타민 다이어트 를 하 다 보 면 절대 적 인 식사량 이 줄게 되 어 몸 에 필요 한 비타민 과 미네랄 양도 자연 스럽 게 줄어드 는 경우 가 많 다 . 그러므로 따로 비타민제 를 섭취 해야 한다 . 영양 밸런스 를 맞춰 주 고 다이어트 중 에 처지 기 쉬운 피부 의 탄력 역시 유지 시켜 다이어트 후유증 을 감소 시키 는 역할 을 한다 . ▶ How to eat 다이어트 시 에 는 과일 이나 야채 보다 는 따로 영양제 로 섭취 하 는 것 이 훨씬 효과 가 빠르 다 . 20 종 이상 의 비타민 이 든 종합 비타민제 를 처음 부터 한 번 에 섭취 하 는 것 이 노하우 . 양파 수프 양파 는 탁한 혈액 이나 손상 된 혈관 , 끈적이 는 혈액 을 회복 시키 는 데 효과 적 이 다 . 또 매운맛 을 내 는 유황 화합물 성분 으로 혈액 속 의 포도당 대사 를 촉진 시켜 혈당 을 낮추 기 도 한다 . 즉 양파 의 매운맛 이 몸 속 의 혈당 을 떨어뜨려 지방 으로 변하 는 것 을 막 아 준다는 것 . ▶ How to eat 1 . 양파 를 얇 게 채 썬 다 . 2 . 팬 에 오일 을 조금 넣 고 갈색 이 날 때 까지 양파 를 볶 는다 . ( 중간 불 에서 서서히 ) 3 . 다른 냄비 에 마늘 과 오일 을 넣 고 함께 볶 다가 2 의 양파 와 물 , 소금 , 후추 를 넣 고 끓인다 . 석류 당나라 의 양귀비 도 젊음 과 아름다움 을 유지 하 기 위해 매일 반쪽 씩 먹 었 다고 전해 지 는 석류 . 여성 을 더욱 여성 스럽 게 만들 어 주 는 호르몬 인 에스트로겐 성분 이 다량 으로 포함 되 어 있 다 . 월경 불순 을 낫 게 하 고 생리 전 과식 으로 인한 다이어트 실패 를 줄이 는 데 효과 적 이 다 . 또한 나트륨 이 적 고 칼륨 이 많이 들 어 있 어 부종 을 방지 , 하체 비만 인 사람 에게 꼭 권하 는 음식 . ▶ How to eat 가을철 에 대형 할인 매장 이나 수입 식품 판매처 에서 구입 할 수 있 다 . 가격 은 주먹 만 한 것 이 4 천 ~ 5 천 원 정도 . 석류 알맹이 만 꺼내 사이다 를 병 안 에 쏟 아 부 은 후 밀봉 한다 . 6 ~ 7 일 정도 후 부터 그냥 음료 처럼 마시 면 된다 . 마늘 바른 빵 마늘 이 좋 다는 건 이미 다 아 는 사실 . 딱 빵 한쪽 으로 식사 를 대신 하 는 사람 에게 버터 나 마가린 은 오히려 불포화 지방산 을 증가 시켜 다이어트 효과 를 절감 시킨다 . 빵 한 쪽 을 먹 어도 무엇 을 발라 먹 는지 가 중요 해 지 는 셈 . ▶ How to eat 빵 에 버터 를 발라 먹 는 것 보다 마늘 을 으깨 어 올리브 오일 이랑 섞 어 먹 는 것 이 다이어트 에 정말 효과 적 . 올리브 오 일 기름 이 무조건 살찌 게 하 는 것 은 아니 다 . 또 노화 를 방지 해 주 는 베타 카로틴 은 기름 이 없 으면 소화 가 되 지 않 는다 . 이럴 땐 순 식물 성 기름 인 올리브 오일 이나 홍화 씨 기름 , 콩기름 등 을 이용 하 자 . ▶ How to eat 특히 지방 을 축적 시키 지 않 고 피 를 깨끗 하 게 하 는 올리브 오일 은 구하 기 도 쉽 고 맛 도 좋 기 때문 에 인기 만점 , 효과 만점 . 대형 마트 에서 쉽 게 구입 할 수 있 다 . 민트 티 페퍼민트 로 대표 되 는 민트 티 는 소화 를 돕 고 위장 질환 치료 에 큰 효과 가 있 다 . 비타민 역시 풍부 해서 다이어트 중 생길 수 있 는 영양 불 균형 을 막 아 주 고 입 냄새 제거 에 도 도움 을 준다 . ▶ How to eat 주변 에서 쉽 게 구할 수 는 없 고 수입 상가 를 찾 아야 하 는 것 이 불편 사항 . 민트 잎 을 구해 미지근 한 온도 의 차 로 마셔 보 자 . 한 잔 만 마셔도 배 가 가득 차 는 느낌 을 받 을 수 있 다 . 과식 한 다음 날 특히 효과 적 이 다 . 매운 향 원두 커피 커피 에 들 어 있 는 카페인 이 지방 연소 에 어느 정도 효과 가 있 으며 고추 에 들 어 있 는 캡사이신 역시 대 사량 을 높여 다이어트 에 효과 적 이 다 . 이 는 이론 적 으로 가능 하 지만 실천 하 기 엔 다소 용기 가 필요 하 다 . ▶ How to eat 원두 커피 를 갈 때 1 티스푼 정도 의 고춧가루 를 넣 자 . 열 을 발산 하 는 고추 의 성분 으로 인해 대 사량 이 높 아 져 하루 종일 지방 을 연소 시키 는 효과 가 있 다 . 다시마 섬유질 이 풍부 , 변비 예방 에 매우 효과 적 이 며 다시마 10 장 이 고작 19 칼로리 에 불과 해 최상 의 다이어트 식품 으로 평가 받 는다 . 다시마 에 들 어 있 는 끈적끈적 한 점성 성분 이 체내 지방 흡수 를 저지 하 는 역할 을 하 는 것 . ▶ How to eat 다시마 를 간편 하 게 즐길 수 있 는 다시마 환 제품 도 많이 눈 에 띄 지만 밥 먹 을 때 쌈 전용 다시마 로 싸 먹 는 것 역시 간편 하 면서 도 가장 확실 한 섭취 방법 . 현미밥 뽀얀 흰쌀밥 이 맛있 기 는 하지만 현미 등 의 잡곡 에 는 백미 의 4 배 가량 되 는 섬유질 이 포함 되 어 있 다 . 탄수화물 의 소화 를 도와 복부 비 만 방지 에 매우 효과 적 이 다 . 부기 를 막아주 는 동시 에 피부 미용 에 도 큰 효과 를 볼 수 있 다 . ▶ How to eat 현미밥 은 지 은 지 오래 되 면 혈당 지수 가 높 아 져 오히려 다이어트 에 좋 지 않 기 때문 에 가급적 이 면 갓 지 은 잡곡밥 을 먹 는 것 이 좋 다 . 하루 한 끼 이상 은 현미 잡곡밥 으로 먹 어야 꾸준 한 효과 를 볼 수 있 다 .