약간 길 더라도 읽 어 주 세요 주워 담 을 만 한 지식 이 몇 개 있 더군요 ^^ ㅇ 먼저 " 체중 증가 제 " 란 명칭 을 누가 언제 부터 사용 했 는지 는 모르 나 상업 적 으로 는 정말 성공 한 작명 인 것 같 다 . 아무것 도 모르 는 일반인 들 도 이것 만 먹 으면 살 이 찌 는 것 으로 알 고 사 서 먹 고 있 으며 또 먹 으려고 생각 중 이 니 말 이 다 . 이 땅 에 다이어트 열풍 때문 에 아무 도 관심 을 갖 고 있 지 않 지만 살 이 찌 고 싶 어 하 는 수많 은 멸치 들 이 있 다는 것 을 생각 하 면 보충 제 회사 들 은 이 명칭 을 버리 지 는 않 을 것 이 라는 생각 이 든다 . ( 이하 " 체중 증가 보충 제 " 는 탄수화물 보충 제 로 칭한다 . 너무나 맘 에 안 드 는 명칭 이 어서 내맘대로 바꾼다 . ) ㅇ자 본론 으로 들어가 서 살 이 란 근육 과 지방 으로 이루어져 있 으며 , 살 을 찌우 는 방법 은 근육 을 늘리 던지 지방 을 늘리 던지 여하튼 지방 + 근육 의 총량 을 늘려야 가능 하 다 . 하지만 아무리 체중 을 늘리 고 싶 어 하 는 분 이 라고 해도 지방 이 늘 어 배 가 나오 고 가슴 과 엉덩이 가 쳐 지 면서 까지 체중 을 늘리 고 싶 은 분 은 없 으리라고 본다 . 그러나 불행 하 게 도 단순히 체중 증가 제 를 먹 어서 살 이 찐다면 대부분 그런 식 으로 찐다 . ( 운동 을 병행 하 지 않 으면 ) ㅇ이유는 다음 과 같 다 . 근육 은 영양소 중 오직 단백질 만 을 원료 로 사용 한다 . ( 결코 지방 이나 탄수화물 은 단백질 로 전환 이 안 된다 . ) 즉 아무리 탄수화물 를 많이 섭취 해줘도 근육 은 1 g 도 안 자란다 . 우리 가 섭취 하 는 탄수화물 은 기초 대사 및 신체 의 운동 시 에 가장 먼저 에너지원 으로 사용 된다 . ( 지방 도 에너지원 으로 사용 되 고 단위 무게 당 칼로리 도 탄수화물 보다 높 지만 에너지 로 의 전환 효율 이 늦 어 탄수화물 이 고갈 된 이후 에 소모 된다 . ) 만약 사용 하 고 남 으면 나중 을 위해 저장 효율 이 좋 은 지방 으로 전환 되 어 몸 속 에 ( 주로 복부 , 둔부 , 허벅지 등 에 ) 저장 된다 . ㅇ 따라서 단순히 탄수화물 보충 제 를 섭취 해서 체중 을 늘리 겠 다는 것 은 몸 에 비계 ( 지방 ) 를 붙이 겠 다는 것 과 같 다 . ㅇ 그럼 도대체 탄수화물 보충 제 는 어떻게 먹 으라는 얘기 냐 ? 체중 증가 보충 제 란 명칭 은 왜 붙 은 거 냐 ? - 자 이제 부터 탄수화물 보충 제 를 이용 해서 살 ( 근육 위주 로 ) 을 찌우 는 방법 에 관한 중요 한 설명 들 어 갑니다 . 마른 체형 의 사람 이 체중 을 늘리 려면 근육 + 지방 의 총량 을 늘려야 한다고 했 는데 , 지방 을 몸 에 붙이 는 것 이 좋 지 않 다면 당근 근육 을 늘리 는 것 이 순서 이 다 . 근육 을 늘리 기 위해서 는 가장 먼저 선행 되 어야 하 는 것 이 운동 이 다 . 운동 을 하 지 않 고서 는 다음 진도 를 도저히 나갈 수 가 없 다 . 자 그러 니 운동 을 해야 한다 . 처음 웨이트 트레이닝 이 던 바디 웨이트 ( 체중 을 이요한 운동 : 푸 쉬 어 , 턱걸이 등 ) 트레이닝 을 해 보 면 일정 시점 에 도달 하 면 더 이상 하 기 힘든 순간 이 온다 . 몸 근육 속 에 저장 된 에너지 ( 글리코겐 - 탄수화물 이 분해 되 서 만들 어 지 는 에너지 원임 ) 가 고갈 되 서 더 이상 운동 을 수행 하 기 가 힘들 어 지 기 때문 이 다 . ( 물론 피 로 부산물 인 젖산 이 근육 에 쌓이 는 것 도 한 원인 이 다 . ) 이러 한 이유 때문 에 탄수화물 의 보충 이 필요 한 것 이 다 . 즉 운동전 에 탄수화물 을 섭취 해 줘 근육 속 에 저장 시켜 더 고강도 의 트레이닝 을 가능 하 게 해 주 고 운동 후 에 도 섭취 해 줘 고갈 된 글리코겐 을 보충 해 주 는 것 이 다 . 이것 이 반복 되 면 우리 몸 의 뛰어나 적응력 때문 에 근육 속 에 저장 할 수 있 는 글리코겐 양 이 더욱 증가 하 게 되 며 우리 는 좀 더 고강 도 트레이닝 이 가능 해 지 는 것 이 다 . - 운동 전후 에 탄수화물 보충 은 보충 제 가 아니 라 식품 으로 도 충분히 가능 하 다 . 운동 전이 라면 가급적 소화 흡수 가 더딘 다당류 를 위주 로 섭취 해 주 고 운동 후 에 는 빠른 회복 을 위해 단당류 를 조금 포함 해 주 는 것 도 괜찮 은 방법 이 다 . 근데 이게 매우 귀찮 고 힘들 다 . 그래서 탄수화물 보충 제 가 나온 것 이 다 . 그냥 물 에 타 서 마시 라고 . .. 즉 탄수화물 보충 제 는 먹 고 살 ( 지바 ) 찌 라고 만든 제품 이 아니 라 운동 할 때 쉽 게 에너지 를 공급 하 게 위해서 만들 어 진 제품 이 라는 것 을 알 고 , 이 글 을 제대로 이해 하 신 분 들 은 더 이상 " 이거 ( 체중 증가 보충 제 ) 먹 으면 살쪄요 ? " 이런 어리석 은 질문 을 안 올렸 으면 하 는 자그마 한 소망 이 있 습니다 . - 자 아직 얘기 안 끝났으니 마저 이어 가 면 , 탄수화물 보충 제 는 운동 시 필요 한 에너지 를 쉽 게 보충 하 기 위해서 라고 했 는데 살 은 언제 찌 나 ? 궁금 하 시 죠 ? 이제 다 끝 났 습니다 . 단백질 섭취 해 주 시 고 , 적당히 휴식 해 주 면 나머지 는 몸 이 다 알 아서 합니다 . 쉬 고 있 는 동안 에 섭취 한 단백질 을 원료 로 해서 운동 하 느라고 상처 난 근육 을 이전 보다 더 강하 게 치유 ( 이 를 초과 회복 이 라고 합니다 . ) 하 는 과정 을 거쳐 여러분 의 근육 을 더욱 강하 고 크 게 만들 어 줘서 몸 도 좋 아 지 고 원 하 는 체중 증가 효과 도 보 실 수 있 습니다 . 단 , 너무 단기간 ( 1 ~ 3 개월 만 에 몸 좋 아 질까 요 ? 이러 질문 을 보 면 가슴 이 아프 다 . ..) 에 원하 는 조급 한 마음 은 버리 고 운동 자체 를 즐기 자 나머지 는 시간 이 알 아서 해준다 . 언제 까지 얼만큼 은 만들 어야 하 는데 이런 강박 관념 이 몸 을 지치 게 만들 고 즐거워야 할 운동 을 스 트레 로스 만드 는 주범 이 며 , 매년 봄 에 헬스 장 을 붐비 게 만드 는 반짝 운동 증후군 을 양산 하 는 것 이 다 . - 그리고 보통 탄수화물 보충 제 에 는 단백질 이 어느 정도 는 들 어 있 습니다 . ( 이 비율 이 보통 탄수화물 3 에 단백질 1 정도 이나 제품 에 따라 약간 씩 차이 는 있 습니다 . ) 운동 강도 가 높 아 질수록 단백질 이 많이 필요 하 게 되 니 꾸준히 단백질 식품 섭취 를 늘려 주 시 고 일일이 챙겨 드 시 기 힘들 때 단백질 보충 제 를 고려 하 시 면 됩니다 . ㅇ결론 : 체중 증가 보충 제 는 살찌 기 위해서 먹 는 게 아니 라 운동 하 기 위해서 먹 는 것 이 고 , 살 은 운동 과 영양 ( 단백질 ) 섭취 를 통해서 찌 는 것 이 바람직 한 방법 이 다 . - 출처 : 퍼 옴 ^^;; - 공유 하 기 글 요소