나쁜 목욕 좋 은 목욕 - 피로 를 풀 기 위한 목욕 Good : 고온욕 운동 이나 육체 노동 후 의 심한 피로 를 풀 기 위해서 는 뜨거운 물 에서 목욕 한다 . 발 을 담갔 을 때 ‘ 앗 ! 뜨거워 ’ 라고 느낄 정도 가 42 ~ 45 ℃ 로 , 일반 적 인 대중 목욕탕 의 온탕 이 이 정도 온도 이 다 . 뜨거운 물 에서 목욕 하 면 우리 몸 의 대사 와 순환 이 활발 하 게 이루어져 피로 물질 인 젖산 이 빨리 몸 밖 으로 나온다 . 또한 근육 을 이완 하 기 때문 에 뭉친 근육 을 풀 기 에 도 좋 다 . 고온욕 은 절대 오래 있 지 말 것 ! 너무 오래 있 으면 에너지 소모 가 많 아 져 도리어 피로 를 느낀다 . 우리 몸 의 에너지 소모 는 41 ℃ 에서 25 % 정도 증가 하 고 , 43 ~ 45 ℃ 에서 는 50 % 정도 증가 하 는 데 이때 느낀 피로 를 풀 려면 1 ~ 2 시간 은 걸린다 . 43 ℃ 는 8 분 이내 , 45 ℃ 는 5 분 이내 로 즐긴다 . 또한 오래 뜨거운 물 에 있 으면 겨울철 피부 를 건조 하 게 하 는데 한몫 단단히 한다 . - 심장 이나 혈압 이 좋 지 않 은 사람 Good : 반신욕 & 미온욕 반신욕 은 혈관 을 열 어 몸 의 구석구석 피 가 잘 통하 게 하 기 때문 에 혈압 을 내리 고 , 배꼽 아래 만 물 속 에 담그 기 때문 에 심장 에 도 큰 무리 가 가 지 않 는다 . 반신욕 이 아니 라면 적당 한 미온욕 도 좋 다 . 미온욕 은 심장 에 부담 이 적 고 혈압 에 미치 는 영향 이 크 지 않 다 . 또한 충분 한 시간 동안 미온욕 을 하 면 혈액 순환 , 근육 의 이완 , 진정 작용 등 이 있 다 . 꾸준히 하 면 혈압 이 내려가 기 도 한다 . 갑자기 일어서 거나 자세 를 바꾸 면 피부 혈관 이 확장 되 어 표피 로 가 는 혈액 량 이 많 아 지 고 반대 로 심장 과 뇌 로 가 는 혈액 량 은 감소 해 현기증 이 날 수 있 으니 주의 한다 . 또한 고 혈압 이 있 다면 42 ℃ 가 넘 는 온도 에서 목욕 을 하 는 건 금물 ! 체온 과 비슷 한 온도 를 유지 하 고 살짝 뜨거운 물 을 원한다면 서서히 온도 와 목욕 시간 을 늘린다 . 반신욕 도중 에 가슴 이 답답 해 지 면 욕조 밖 으로 나와 휴식 을 취하 고 , 손발 에 찬물 을 끼얹 은 다음 다시 욕조 에 들어간다 . - 다이어트 하 는 사람 Good : 온냉 교대 욕 냉탕 과 온탕 을 번갈 아 가 며 들어가 는 온냉 교대 욕 은 혈액 과 림프액 의 순환 을 촉진 시키 고 신진 대사 를 활발 하 게 한다 . 신진 대사 가 활발 해 지 면서 자연히 지방 의 연소 량 이 늘어나 체중 감량 에 효과 적 이 다 . 또한 피부 가 수축 과 팽창 을 거듭 하 면서 탄력 을 더한다 . 따뜻 한 물 에 5 분 , 찬물 에 3 분 을 4 ~ 5 회 정도 반복 하 고 처음 과 마지막 은 꼭 온탕 에서 한다 . 만약 냉탕 에 들어가 기 힘들 다면 냉수 샤워 로 대신 한다 . - 감기 기운 이 있 는 사람 Good : 한방 목욕 40 ℃ 정도 의 뜨거운 물 에 파 와 생강 을 넣 어 목욕 한다 . 뜨거운 물 에서 의 목욕 은 혈액 속 의 피로 물질 인 젖산 을 해소 하 는 효과 가 있 다 . 또한 파 와 생강 은 몸 을 따뜻 하 게 해서 땀 을 내게 하 는 작용 이 있 어 목욕 후 몸 이 개운 해진다 . 파 의 밑부분 60 g 과 생강 10 g 을 잘 게 썰 어 주머니 에 넣 고 욕조 에 띄운 뒤 목욕 한다 . 파 와 생강 을 갈 아서 짠 즙 을 물 에 넣 어 목욕 해도 좋 다 . 비타민 C 가 많 은 귤 껍질 을 이용 해도 좋 은데 귤 껍질 과 생강 을 바짝 말린 뒤 주머니 에 넣 고 욕조 에 넣 어 목욕 한다 . 난방 이 되 지 않 는 욕실 에서 목욕 하 면 목욕 직후 의 한기 에 감기 가 악화 된다 . 40 ℃ 를 훌쩍 넘 은 고온욕 을 하 면 에너지 를 많이 소모 하 여 체력 이 떨어질 수 도 있 다 . - 피부 가 건조 한 사람 Good : 미온 샤워 피부 가 건조 하 거나 아토피 가 있 는 사람 은 목욕 을 자주 하 면 피부 가 가렵 고 붉어지 거나 갈라지 기 도 하 기 때문 에 미지근 한 물 로 가볍 게 샤워 만 한다 . 꼭 따뜻 한 물 에 목욕 을 하 고 싶 다면 탕 에 꿀 을 조금 섞 어 10 분 정도 들어가 있 으면 피부 보습 을 유지 시켜 좋 다 . 때밀이 수건 으로 때 를 박박 밀 면 피부 표피 가 손상 되 기 때문 에 좋 지 않 고 너무 자주 샤워 해도 좋 지 않 다 . 또한 건조 한 피부 에 생기 는 각질 은 시간 이 지나 면 스스로 떨어져 나가 기 때문 에 무리 하 게 없애 지 말 고 샤워 후 에 는 보디 오일 이나 로션 을 꼼꼼히 바른다 . 팔 , 다리 , 정강 이 부위 같이 가장 건조 한 부분 은 특히 잘 바를 것 . - 목욕 을 자주 하 는 사람 Good : 수욕 또는 족욕 목욕 도 너무 자주 하 면 피로 가 쌓여 건강 을 해친다 . 또한 피부 를 보호 하 는 피지 까지 벗겨 내 수분 을 빼앗 아 피부 가려움증 이 생기 기 쉽 다 . 전신욕 은 일 주일 에 2 ~ 3 회 , 한 번 에 15 분 정도 가 적당 하 다 . 하루 의 일과 를 뜨거운 물 에 들어가 피로 를 푸 는 사람 이 라면 40 ℃ 의 물 에 10 ~ 20 분 정도 손목 과 발목 부분 만 담그 고 있 으면 전신 의 피로 회복 에 효과 적 이 다 . 수욕 과 족욕 도 엄연 한 목욕 . 장시간 하 면 몸 에 피로 가 쌓인다 . 적정 시간 을 꼭 지키 고 끝난 뒤 에 는 물 한 잔 을 마셔 부족 한 수분 을 보충 한다 . - 욕조 목욕 Before & AfterBefore ∥ 뜨거운 물 이나 녹차 한 잔 을 마시 면 몸 속 노폐물 을 쉽 게 배출 하 고 목욕 중 갈증 도 예방 한다 . 가볍 게 샤워 를 하 며 머리 를 감 은 뒤 욕조 에 들어갈 것 . After ∥ 욕조 에서 나와서 는 미지근 한 물 로 비눗기 를 제거 하 고 타월 로 물기 를 제거 한 뒤 피부 보습 을 위해 보디 로션 을 손바닥 으로 마사지 하 듯 전신 에 충분히 바른다 . 몸 을 따뜻 하 게 유지 하 고 적당 한 휴식 을 취하 면 피로 회복 에 더욱 좋 다 . 공유 하 기 글 요소