뱃살 을 소비 하 라 나잇살 은 뱃살 로 온다 물론 가장 위험 한 것 은 30 ∼ 40 대 의 똥 배임 을 간과 할 수 없 다 . 복부비만 이 되 면 혈압 과 동시 에 콜레스테롤 수치 가 올라가 고 혈당 은 적정 수준 을 유지 하 기 어려워진다 . 띠 라서 당뇨병 , 고 혈압 , 고지혈증 , 관상동맥 질환 등 성인병 을 낳 게 되 며 호흡기 장애 를 비롯 해 일부 암 에 걸릴 확률 도 높 아 진다 . 특히 복부비만 이 초래 하 는 뇌졸중 ( 중풍 ) 과 심근 경색 등 심혈 관계 질환 은 중년 돌연사 의 원인 이 되 기 도 하 는 것 이 다 . 더욱이 배 가 나온 사람 들 은 복부 와 등배 근력 이 약해져서 요통 이나 디스크 를 앓 기 쉽 다 . 뱃살 과 나잇살 뱃살 은 나이 와 무관 하 지 않 다 . 성장기 를 지나 면서 기초 대 사량 이 감소 하 고 호르몬 분비 량 이 줄어들 면서 자연스레 배쪽 으로 지방 덩어리 들 이 몰리 게 된다는 것 이 다 . 이것 이 우리 가 흔히 말 하 는 나잇살 인 것 이 다 . 나잇살 은 곧 뱃살 인 셈 이 다 . 과식 에 운동 부족 이 겹치 면서 점점 늘어나 는 뱃살 은 그렇게 군살 로 완전히 자리 잡 고 만 다 . 군살 은 눈 에 드러나 는 뱃살 가운데 서 도 피하 지방 을 일컫 는데 , 실제로 더 곤혹 스런 상대 는 신체 내부 에 깊숙이 파 고 들어와 앉 아 있 는 내장 지방 덩어리 라는 사실 을 잊 으면 안 된다 . 체중 감량 을 시행 하 기 위한 단계 1 . 감소 시킬 체중 과 기간 설정 2 . 자신 의 식습관 과 1 일 섭 취량 조사 3 . 자신 의 식생활 을 진단 ( 식사량 이 다른 사람 들 에 비해 많 지 는 않 는지 , 간식 을 자주 하 지 는 않 는지 , 빨리 먹 는 것 은 아닌지 4 . 하루 에너지 소비량 과 운동량 조사 5 . 식단 을 작성 하 고 운동량 을 처방 받 아 실천 식이 요법 탄수화물 의 섭취 를 제한 하 고 단백질 과 지방 을 마음껏 섭취 하 는 황제 다이어트 나 고기 다이어트 가 효과 적 이 다 . 하지만 1 주일 이상 계속 하 면 독성 물질 이 누적 돼 오히려 해 롭 다 . 1 주일 단위 로 끊 어서 간헐 적 으로 실행 하 는 게 좋 다 . 달걀 , 닭고기 , 채소 , 녹차 등 을 많이 먹 어야 좋 고 육류 , 저지방 우유 , 요구르트 , 치즈 같 은 유제품 이나 과일 , 식물 성 기름 등 도 해롭 지 는 않 다 . 하지만 밥 , 빵 , 국수 같 은 탄수화물 은 섭취 를 줄이 는 게 좋 고 커피 , 홍차 , 콜라 처럼 카페인 이 많이 함유 된 음식 은 금물 이 다 . 특히 간식 으로 과자 나 패스트푸드 를 먹 는 것 은 절대 삼가 해야 하 며 대신 달걀 이나 야채 , 또는 당분 이 적 은 과일 ( 딸기 , 토마토 등 ) 을 먹 는 것 이 좋 다 . 운동 요법 조깅 , 빠르 게 걷 기 , 자전거 타 기 , 등산 , 계단 오르 기 같 은 유산소 운동 이 좋 다 . 여기 에다 윗몸 일으키 기 , 상체 굽히 기 와 젖히 기 , 상체 돌려주 기 , 훌라후프 같 은 운동 으로 복근 과 허리 를 강화 해 줘야 한다 . 적어도 이틀 에 1 번 씩 40 분 이상 운동 하 되 최대 운동 능력 의 50 ∼ 70 퍼센트 정도 가 알맞 다 . 너무 격렬 한 운동 은 식욕 을 촉진 하 는 만큼 운동 의 강도 를 낮춰야 한다 . 땀 은 많이 흘려야 하 며 가능 한 한 하체 를 많이 쓰 는 것 이 좋 다 . 비 만 클리닉 양방 에서 는 식이 요법 과 운동 요법 외 에 도 심리치료 와 약물 요법 을 병행 한다 . 우울증 때문 에 과식 하 는 경우 가 많 으므로 상담 을 통한 심리치료 나 항우울제 등 의 약물 치료 로 식욕 을 줄이 고 활력 을 높인다 . 한방 에서 는 약물 요법 대신 침 과 한약 등 을 이용 해 치료 한다 . 식욕 을 억제 하 고 공복감 , 무 기력 , 어지럼증 을 감소 시키 며 소화 속도 를 지연 시키 는 이침 ( 耳 針 ) 과 기초 대 사량 을 상승 시키 거나 운동 을 해도 덜 지치 도록 도와 주 는 한약 을 처방 한다 . 복부 에 전기 침 이나 부황 을 놓 아 지방 분해 를 촉진 하 는 방법 도 널리 쓰인다 . 호르몬 요법 최근 에 는 운동 요법 과 식이 요법 을 병행 하 면서 성장 호르몬 요법 함께 쓰 기 도 한다 . 비만 이 노화 의 징후 이 고 보 면 그 노화 를 줄이 기 위한 성장 호르몬 요법 은 좀 비싸 기 는 해도 탁월 한 효과 를 좀 더 빠른 시일 안 에 가져다 줄 수 있 는 방법 이 기 도 하 다 . 비 만 특히 복부비만 의 감소 와 근육 의 증가 로 비만 치료 에 도움 이 되 는 호르몬 요법 은 골다공증 의 위험 감소 , 피부 두께 의 증가 로 피부 탄력 증가 , 면역 기능 의 증가 등 의 효과 를 수반 하 기 도 한다 . 물론 이 는 과다 할 경우 부종 같 은 부작용 이 생길 수 있 으므로 전문가 와 의 상의 가 필수 다 . 공유 하 기 글 요소