때 와 장소 를 가리 지 않 는 뱃살 빼 기 best 7 배 가 더 나왔 나 가슴 이 더 나왔 나 내 기 하 는 것 도 아닌데 이놈 의 배 는 왜 가슴 보다 더 나오 려고 하 는지 . .. 음식 조절 이나 시간 을 내 해야 하 는 운동 도 이젠 지겨워졌 지요 . 그냥 포기 하 자 . .. 라고 마음먹 었 다면 다시 한 번 생각 해 보 세요 . 으 셨 다구요 ? 굳이 굶 거나 시간 내 어 운동 하 지 않 더라도 언제 어디 서 나 쉽 게 할 수 있 는 뱃살 빼 는 법 이 있 답니다 . 1 . 따뜻 한 물 이나 차 를 즐긴다 . 몸 이 찬 여성 에게 따뜻 한 물 은 참 많 은 도움 이 된답니다 . 한 의학 에서 는 따뜻 한 물 이 체내 의 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 한다고 말 합니다 . 따뜻 한 물 을 마신다고 해서 갑자기 살 이 빠지 는 것 은 아니 지만 혈액 순환 도 잘 되게 해 주 고 변비 도 없애 주 기 때문 에 꾸준히 해 주 면 똥배 들어가 는데 효과 가 있 어요 . 아침 에 일어난 후 나 공복 중 에 한 컵 씩 마시 도록 하 세요 . 따뜻 한 녹차 를 수시로 마시 는 것 도 도움 이 된답니다 . 2 . 배 를 따뜻 하 게 해 준다 . 볼록 한 배 로 고민 하 는 분 들 을 보 면 배 가 찬 경우 가 많 아요 . 찬 배 는 복부비만 의 원인 이 니 배 를 따뜻 하 게 해 주 세요 . 핫 팩 ( 의료 기구 용품 점 에서 구입 하 세요 ) 을 준비 해 누워 있 을 때 나 TV 볼 때 배 에 갖 다 대 보 세요 . 배 를 따뜻 하 게 해 순환 을 도와 뱃살 빼 는데 도움 이 되 요 . 3 . 복식호흡 을 한다 . 복식 호흡 을 열심히 해 보 세요 . 잠 자기 전 잠시 만 짬 을 내 서 매일 매일 해 주 세요 . 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진답니다 . ① 숨 을 들이쉴 때 는 배 를 내밀 면서 코 로 천천히 들이마셨 다가 숨 을 참 고 3 ~ 5 초 정도 잠시 정지 한다 . ② 숨 을 내쉴 때 도 역시 천천히 내뱉 도록 한다 . 이때 는 배 를 집 어 넣 으면서 입 으로 숨 을 내뱉 는다 . 3 . 목욕 중 복부 마사지 를 한다 . 복부 마사지 는 내장 기능 을 활발 하 게 해 변비 를 없애 고 배 의 군살 을 감소 시켜 줘요 . 욕조 에 누워 눈 을 감 고 편하 게 하 거나 목욕 후 오일 이나 바디 로션 을 이용 해 해 주 세요 . ① 배꼽 을 중심 으로 시계 방향 으로 둥글 게 마사지 한다 . ② 손 끝 으로 힘 있 게 배 를 주 므르면서 원 을 그린다 . ( 마찬가지 로 시계 방향 ) 4 . 발바닥 을 지압 한다 . 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 부분 ( 소화 기능 과 관련 ) 을 눌러 주 세요 . 왼발 부터 지압 해 주 되 매일 10 분 정도 하 면 내장 트러블 로 인한 복부 비만 에 도움 이 된답니다 . 5 . 올바른 자세 로 걷 는다 . 제대로 만 걷 기 는 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 이 에요 . 걸 을 땐 가슴 을 펴 고 시선 을 앞 을 보 되 아랫배 와 엉덩이 에 힘 을 주 세요 . 아랫배 가 들어가 는 건 물론 바디 라인 까지 살려 주 주 거든요 . ① 발걸음 은 평소 보다 조금 크 게 걷 는다 . ② 발 은 꼭 일자 가 되 도록 한다 . ( 八 자 나 안장 걸음 절대 no ! )③ 발 을 놓 을 때 는 꼭 뒤꿈치 부터 놓 고 땔 때 는 엄지발가락 으로 땐다 . 7 . 복부 운동 으로 배 근육 을 단련 . 이 방법 은 배 가 어느 정도 들어가 면 해 주 세요 . 배 가 나온 상태 에서 하 면 힘 이 들 뿐 만 아니 라 오히려 뱃살 이 단단 해져 잘 안 빠지 는 불상사 가 ! 윗몸 일으키 기 를 하 되 완전히 일어나 지 말 고 45 도 각도 까지 만 일어났 다 제 자리 로 돌아가 면 된답니다 . 멋진 캐리어 우먼 을 꿈꾸 며 ~ 15 분 뺏 살빼 기 다이어트 - 뱃살 때문 에 걱정 했 다면 주목 ! KBS 을 통해 소개 된 ‘ 15 분 순환 운동 법 ’ 이 인기 다 . 부지런히 따라 하 면 짧 은 시간 에 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 다는 화제 의 운동 법 을 소개 한다 . 장소 와 시간 에 구애 받 지 않 는 운동 여성 이 건 남성 이 건 간 에 30 대 중반 에서 40 대 로 넘어가 면 뱃살 이 붙 는 경우 가 많 다 . 여성 의 경우 20 대 때 와 비슷 하 게 먹 고 지속 적 으로 운동 을 한다 해도 , 여성 호르몬 의 감소 로 인해 배 와 허벅지 , 팔 등 에 지방 이 자연 스럽 게 쌓이 게 마련 . 그러나 아무리 피할 수 없 는 노화 의 과정 이 라고 해도 , 출렁이 는 뱃살 을 가만두 는 것 은 자살 행위 . 내장 지방 은 혈중 인슐린 수치 를 높여 결국 고 혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 , 지방간 , 협심증 , 심근 경색 , 동맥 경화 , 중풍 등 의 성인병 을 불러온다 . 실제로 배 가 나온 사람 은 그렇 지 않 은 사람 에 비해 당뇨병 은 5 배 , 고 혈압 은 3 . 5 배 , 심장병 은 2 배 정도 발병률 이 더 높 다 . 따라서 뱃살 을 빼 야 하 는 이유 는 단순 한 몸매 가꾸 기 가 아니 라 건강 의 문제 인 것 이 다 . 누구 나 한 번 쯤 시도 하 지만 번번이 실패 하 고 마 는 뱃살 빼 기 . 짧 은 시간 에 효과 를 볼 수 있 다는 원 푸드 다이어트 , 굶 기 다이어트 등 급격 한 다이어트 는 어김없이 요요 현상 을 동반 한다 . 이런 저 열량 식단 다이어트 를 계속 하 면 건강 에 치명 적 인 영향 을 미칠 수 도 있 다 . 신속 하 고 효과 적 으로 뱃살 을 빼 는 방법 은 없 는 것 일까 ? 최근 KBS 에서 복부비만 으로 생명 과 건강 을 위협 받 고 있 는 위기 의 중년 들 을 위한 운동 법 을 내놓 아 화제 가 되 고 있 다 . 핀란드 , 미국 등 에서 체중 감량 법 으로 인기 를 모으 고 있 는 유산소 와 무산소 운동 이 혼합 된 순환 운동 법 으로 , 하루 15 분 만 투자 하 면 살 을 뺄 수 있 다고 한다 . 유산소 운동 없이 근력 운동 만 계속 하 면 피로 물질 인 젖산 의 분비 가 급증 하 는데 , 유산소 운동 과 무산소 운동 을 번갈 아 하 면 피로 가 덜 쌓이 고 효과 는 배 가 된다고 . 방송 에 따르 면 핀란드 소 이 니 지방 에서 당뇨 위험 이 높 은 비 만 환자 들 을 대상 으로 6 개월 간 이 운동 을 실시 한 결과 체중 이 평균 7 kg 이나 감량 됨 은 물론 당뇨 수치 역시 현저히 줄어들 었 다고 한다 . 이 운동 은 15 분 동안 이루어지 는데 자신 이 할 수 있 는 운동 능력 의 70 % 정도 의 강도 를 유지 해야 충분 한 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 70 % 정도 란 운동 을 하 면서 옆 사람 과 얘기 하 기 힘들 만큼 의 강도 를 말 한다 . 따라서 혈압 이 높 거나 심장 에 문제 가 있 는 사람 은 의사 의 진단 과 조언 이 필요 하 다 . 총 10 단계 로 이뤄진 이 운동 은 점프 하 며 털 기 , 팔굽혀 펴 기 , 제자리 달리기 등 시간 과 장소 에 크 게 구애 받 지 않 는다는 것 이 장점 . 10 가지 동작 을 30 초 씩 , 휴식 시간 없이 3 번 진행 하 면 된다 . 운동 전후 에 는 충분 한 스트레칭 을 해야 한다 . 단 , 식사 후 1 시간 30 분 이상 지난 뒤 실시 해야 하 며 식이 요법 도 병행 해야 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 뱃살 빼 는 데 효과 적 인 식이 요법 몇 가지 를 소개 한다 . 우선 육류 , 튀긴 음식 , 밀가루 음식 , 청량 음료 , 라면 , 과자 , 떡 등 지방 이 많 은 음식 과 소화 가 잘 되 지 않 는 음식 은 피하 고 현미밥 , 보리밥 , 잡곡밥 등 으로 영양 을 고루 갖춘 식사 를 한다 . 끼니 는 다 챙겨 먹 는 것 이 좋 다 . 끼니 를 거르 면 다음 끼니 에 과식 을 하 게 되 는 것 도 문제 지만 우리 몸 이 영양분 을 제때 에 보충 받 지 못하 면 신진대사 를 줄임 으로써 지방 을 소비 하 지 않 고 몸 속 에 축적 하 기 때문 에 뱃살 이 빠지 는 것 을 기대 하 기 어렵 다 . 특히 아침 을 굶 게 되 면 전날 저녁 부터 약 17 시간 정도 공복 상태 를 유지 하 게 되 는 데 그러 면 점심 식사 로 먹 은 지방 성분 이 즉시 체내 에 쌓이 게 된다 . 아침 을 부담 스럽 게 먹 을 필요 는 없 다 . 우유 한 잔 이라도 좋 으니 아침 에 는 공복 상태 를 벗어나 는 게 중요 하 다 . 따뜻 한 물 을 수시로 마시 는 것 도 좋 은 방법 . 한 의학 에서 는 따뜻 한 물 이 체내 의 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 한다고 말 한다 . 따뜻 한 물 을 마신다고 해서 살 이 쉽 게 빠지 는 것 은 아니 지만 혈액 순환 이 잘 되 고 변비 를 없애 주 기 때문 에 ‘ 똥배 ’ 가 쉽 게 들어간다 . 아침 에 잠 에서 깨어나 공복 일 때 나 식사 전 에 따뜻 한 물 을 한 컵 씩 마시 는 것 도 좋 다 . 15 분 순환 운동 , 이렇게 따라 하 세요 ! 1 점프 하 며 털기 제일 처음 할 운동 은 유산소 운동 인 점프 하 며 털기 다 . 제자리 에서 가볍 게 뛰 면서 팔 과 다리 를 턴 다 . 2 팔 굽혀 펴 기 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 이 운동 을 하 기 어렵 다면 무릎 을 구부린 채 팔굽혀 펴 기 를 해도 괜찮 다 . 3 제자리 달리 기 제자리 에서 무릎 을 높이 올리 며 전력 질주 하 는 기분 으로 달린다 . 자신 이 할 수 있 는 능력 의 70 % 수준 이 좋 다 4 스쿼드 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 , 팔 은 어깨 높이 에서 팔짱 을 낀다 . 이 상태 에서 숨 을 들이마시 며 천천히 무릎 을 굽힌다 . 허벅지 와 바닥 이 평행 이 될 정도 까지 구부린 뒤 , 1 ~ 2 초 정도 정지 했 다가 천천히 숨 을 내쉬 면서 올라온다 . 허리 는 곧 게 펴 는 것 이 중요 하 다 . 5 다리 들 어 올려 걷 기 제자리 에서 허벅지 가 거의 가슴 에 닿 을 정도 로 힘차 게 들 어 올리 며 걷 는다 6 크런치 윗몸 일으키 기 와 유사 한 동작 이 다 . 크런치 는 윗몸 일으키 기 처럼 자세 를 취하 되 , 몸 을 완전히 일으키 지 말 고 상체 윗부분 만 일으켰 다가 제자리 로 돌아오 면 된다 . 상체 를 들 어 올릴 때 는 숨 을 멈추 고 제자리 로 돌아오 면서 숨 을 내쉬 어야 더욱 운동 효과 가 좋 다 . 손 은 교차 하 여 가슴 위 에 올리 는 것 이 좋 다 . 7 스텝 가볍 게 올라갈 만 한 낮 은 높이 의 발판 을 놓 고 팔 을 가볍 게 흔들 면서 한 발 씩 차례 로 뛰 어 오르 기 를 한다 . 8 사이드 런 치 사이드 런 치 역시 무산소 운동 . 손 을 허리 에 편안히 대 고 다리 는 어깨너비 로 벌린다 . 왼발 은 움직이 지 않 고 오른 다리 부터 45 도 옆 방향 으로 벌려 무릎 이 90 도 가 될 정도 로 구부린다 . 다음 은 , 반대 로 오른발 을 고정 시키 고 왼발 을 옆 으로 벌려 무릎 을 구부려 준다 . 9 PT 체조 다리 와 팔 을 동시 에 벌렸 다 차렷 자세 로 돌아가 는 동작 이 다 . 양 발 을 어깨너비 로 벌리 고 30 초 동안 쉬 지 않 고 팔 벌려 뛰 기 를 한다 . 10 배근 엎드린 상태 에서 양팔 을 위 로 올려 바닥 을 짚 고 천천히 상체 를 들어올려 2 ~ 3 초간 있 다가 제자리 로 돌아온다 . 이때 상체 를 들 어 올리 면서 숨 을 멈추 고 제자리 로 돌아오 면서 숨 을 내쉰다 . 복부비만 자 가 진단 법 허리둘레 ( W ) ÷ 엉덩이 둘레 ( H ) = 복부비만 도 엉덩이 둘레 는 엉덩이 부분 중 가장 큰 둘레 , 허리둘레 는 편안 하 게 서 서 배꼽 아래 2 ㎝ 지점 을 잰다 . 남자 는 1 . 0 이상 , 여자 는 0 . 8 ~ 0 . 9 이상 이 면 복부비만 을 의심 해 봐야 한다 . 의학 적 으로 복부비만 중 특히 복강 안쪽 에 지방 이 차 있 는 내장 지방 비만 이 문제 가 되 는데 이 는 CT 촬영 등 정밀 검사 를 통해서 진단 이 가능 하 다 . 공유 하 기 글 요소