관절 건강 을 돕 는 추천 식단 1 ) 아침 : 보리밥 ( 쌀 75 g , 보리 30 g ) , 콩나물국 ( 콩나물 65 g ,   파 5 g ) , 닭 안심 구이 ( 닭 안심 40 g ,      올리브유 5 g ) , 야채 스틱 ( 오이 70 g , 당근 50 g , 샐러리 30 g , 드레싱 10 g ) ,   김치 ( 배추김치 40 g ) 2 ) 간식 : 우유 ( 저지방 우유 200 g , 참외 100 g ) 3 ) 점심 : 비빔국수 ( 소면 90 g , 오이 30 g , 숙주 40 g , 당근 10 g , 깻잎 10 g , 양파 10 g , 쇠고기 20 g , 고추장 10 g ,      참기름 5 g ) , 미역냉국 ( 미역 8 g , 오이 20 g , 당근 10 g , 국간 장 3 g , 설탕 1 g , 식초 5 g ) , 김치 ( 깍두기 40 g ) 4 ) 간식 : 무가당 요 거트 ( 요 거트 110 g ) 수박 ( 수박 250 g ) 5 ) 저녁 : 쌈밥 ( 쌀 75 g , 현미 45 g , 양배추 30 g , 깻잎 10 g , 호박잎 20 g , 쪽파 10 g , 쌈장 10 g , 아몬드 5 g ) ,      호박 된 장국 ( 호박 70 g , 된장 10 g ) , 갈치구이 ( 갈치 50 g , 식용유 5 g ) , 김구이 ( 김 2 g , 참기름 0 . 5 g ) ,      김치 ( 오이소박이 40 g ) 출처 : 쉽 게 읽 는 건강 백서 06 , 관절 과 뼈 건강 28 면