다이어트 , 특종 ! 운동 다이어트 에 대한 오해 많 은 사람 들 이 다이어트 에 대해 얘기 할 때 운동 을 하 면 살 이 빠진다고 한다 . 하 지만 알 고 보 면 모든 운동 이 살 을 빼 는 데 효과 적 인 것 은 아니 다 . 우리 가 잘못 알 고 있 는 운동 과 다이어트 의 관련 성 을 다시 정리 해 두 는 센스 가 필요 한 때 . 요가 요가 는 명상 이나 호흡 법 은 거의 생략 한 채 스트레칭 을 통해 몸 의 밸런스 를 잡 아 주 는 것 이 주 가 된다 . 평소 에 잘 사용 하 지 않 는 근육 이나 별로 인식 하 지 않 는 근육 들 을 뇌 가 자각 하 게 함 으로써 , 특별 한 운동 을 하 지 않 을 때 에 도 근육 의 자극 적 활성 화 가 이루어져 에너지 소비 가 커질 수 있 는 것 이 다 . 신진대사 기능 이 활발 해 지 면서 기초 대 사량 이 늘어나 는 것 과 같 은 원리 다 . Expert ' s Say 요가 는 좋 은 운동 임 에 틀림없 지만 결코 다이어트 를 위한 운동 은 아니 다 . 유산소 운동 도 아니 고 , 그렇 다고 근력 운동 인 헬스 처럼 에너지 를 소비 하 는 운동 도 아닌 것 . 현대 의 요가 를 스트레칭 법 의 일종 으로 본다면 , 비 만인 에게 최고 는 아니 지만 충분히 좋 은 운동 이 될 수 는 있 다 . 요가 로 다이어트 에 성공 했 다는 옥주현 정도 의 몸매 와 활동력 을 가진 이 들 은 기본 적 인 운동 처방 과 요가 를 병행 하 면 분명 도움 을 받 을 수 있 긴 하 다 . 요가 는 잘 먹 어서 살 이 쪄 비만 인 사람 과 비교 적 건강 해서 완전히 물살 이 아니 라 근육 량 이 충분 한 사람 , 나이 가 든 사람 보다 는 젊 은 사람 에게 효과 가 좋 다 . 걷 기 와 조깅 조깅 을 하 면 몸 에 열 이 발생 하 면서 효율 성 이 높 은 지방 을 이용 하 려는 시도 가 시작 되 는데 , 지방 이 공급 되 는 속도 보다 근육 에서 일어나 는 에너지 소비 속도 가 더 빨라져 결국 근육 자체 의 에너지 를 사용 하 게 된다 . 힘들 게 운동 하 고 도 정작 원했 던 지방 은 기대 만큼 연소 되 지 않 는다는 얘기 다 . 반면 빨리 걷 기 는 오랫동안 할 수 있 고 , 더욱 많 은 지방 을 연소 시킬 수 있 으며 지방 을 연소 시키 기 위한 산소 공급 도 원활 하 고 몸 에 부담 도 안 가 므로 살 빼 기 에 는 조깅 보다 빨리 걷 기 가 효과 적 이 다 . Expert ' s Say 살 을 빼 기 위해서 라면 조깅 보다 는 걷 는 게 훨씬 좋 다 . 조깅 은 비만 이 심각 한 사람 은 하 기 도 힘들 다 . 천천히 몸 이 덥혀 져서 지방 이 집중 적 으로 연소 되 려면 시간 이 필요 한 데 다 심장 과 폐 에 심한 부담 을 주 게 되 기 때문 . 또한 허리 , 무릎 , 발목 에 강한 충격 을 주 기 도 한다 . 조깅 은 어느 정도 건강 을 유지 하 는 사람 들 이 심폐 기능 강화 를 위해서 하 는 좋 지만 , 다이어트 가 목적 이 라면 기대 나 노력 만큼 효과 를 볼 수 없 다 . 훌라후프 뱃살 을 빼 는 데 적합 한 운동 . 걷 기 를 기본 으로 한 뒤 훌라후프 를 돌린다 . 이왕이면 돌릴 때 속도 에 따라 뱃살 에 자극 을 줄 수 있 는 지압 봉 이 달린 훌라후프 가 좋 다 . 아래 뱃살 이 문제 인 사람 은 높 게 돌리 려고 하 지 말 고 배꼽 아래 로 돌릴 것 . Expert ' s Say 체질 이나 특별 한 상황 에 구애 받 지 않 고 할 수 있 는 다이어트 운동 . 무리 해서 빨리 돌리 지 않 아도 좋 다 . 무산소 근력 운동 다이어트 를 위해서 는 유산소 운동 뒤 에 무산소 근력 운동 을 꼭 병행 해야 한다 . 충분 한 유산소 운동 으로 지방 이 연소 되 었 을 때 근력 운동 을 하 면 더 많 은 지방 을 태울 수 있 다 . 운동 부위 중심 으로 지방 을 연소 시키 고 , 근육 량 이 늘어나 운동 을 하 지 않 을 때 에 도 기초 대 사량 이 증가 해서 에너지 로 소비 시키 는 힘 이 더욱 증가 한다 . 뿐 만 아니 라 뼈 가 약화 되 는 것 을 방지 하 면서 몸 을 탄탄히 조여 주 어 탄력 있 는 몸매 로 가꿔 준다 . Expert ' s Say 예 를 들 어 단지 윗몸 일으키 기 만 한다면 체지방 감소 효과 는 별로 없 다 . 빨리 걷 기 등 의 유산소 운동 으로 몸 전체 의 체지방 분해 과정 을 거쳐야 만 좋 은 효과 를 거둘 수 있 는 것 . 여기 에 해당 부위 의 근력 운동 도 병행 해야 윗몸 일으키 기 의 효과 가 제대로 나타난다 . 결론 적 으로 말 해서 , 유산소 운동 과 무산소 근력 운동 은 항상 세트 로 이루어져야 한다는 얘기 . 수영 몸 이 차가운 체질 인 사람 들 에게 는 좋 지 않 지만 , 그 외 에 는 수영 역시 다이어트 에 효과 적 인 운동 이 다 . 비 만 정도 가 심하 거나 관절 이 좋 지 않 은 사람 은 배영 등 으로 도 충분 한 운동 을 할 수 있 다 . 가장 효과 적 인 방법 은 자신 이 낼 수 있 는 최대 속도 의 70 % 수준 으로 30 분 이상 계속 하 는 것 . Expert ' s Say 수영 도 복싱 과 마찬가지 로 정확 한 자세 를 익히 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 수영 을 제대로 배우 는 것 은 수영 을 다이어트 에 효과 적 인 운동 으로 활용 하 는 데 필수 적 인 과정 . 고 정식 자전거 허리 아래 부위 가 불편 할 때 걷 기 의 대체 수단 으로 사용 한다 . 자전거 를 타 고 달리 면 균형 을 잡 으려는 몸 의 노력 과 함께 전신 운동 의 효과 가 커지 지만 , 오르막 길 에서 타 면 무릎 , 발목 등 에 무리 가 갈 수 있 다 . Expert ' s Say 비만 이 심각 한 사람 들 에게 권할 만 한 운동 으로 , 운동 선수 들 처럼 특정 부위 의 근육 을 집중 적 으로 단련 하 기 위한 것 이 아니 므로 굳이 걷 기 대신 자전거 를 탈 필요 는 없 다 . 고정식 자전거 타 기 는 과체 중 인 사람 들 에게 권한다 . 전체 적 인 에너지 소비 가 필요 한 이 들 에게 OK . 복싱 ( 태보 ) 과 에어로빅 ( 파워 댄스 ) 복싱 은 하체 를 튼튼 하 게 강화 시키 면서 상체 를 많이 움직이 는 운동 . 많 은 사람 들 이 복싱 을 상체 운동 으로 만 알 고 있 지만 하체 와 허리 운동 이 기본 적 으로 뒷받침 되 어야 하 는 운동 이 다 . 복싱 을 꾸준히 하 면 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 고 , 다이어트 에 많 은 도움 이 된다 . 에어로빅 은 경쾌 한 음악 에 따라 정신없이 따라 하 기 쉽 지만 , 관절 에 무리 를 주 지 않 으면서 100 % 능률 적 으로 따라 할 수 있 어야 만 다이어트 에 도움 이 된다 . Expert ' s Say 복싱 이나 태보 는 특히 다른 운동 에 비해 기본 자세 를 정확히 배워야 효과 를 극대 화 할 수 있 는 운동 . 그러므로 전문 체육관 에서 트레이닝 을 받 으면서 틀린 동작 을 따라 하 지 않 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 복싱 다이어트 를 배우 는 과정 은 전신 운동 과 복근 강화 운동 이 되 고 , 다리 의 스텝 운동 이 무척 중요 하 므로 수준 에 맞춰 충분히 유산소 운동 을 할 수 있 다 . 에어로빅 이나 댄스 에 비해서 안정 되 고 , 균형 잡힌 자세 에서 훈련 하 여 관절 의 부담 도 적 기 때문 에 부상 위험 도 적 다 . 기획 : 차 인선 ㅣ 포토 그래퍼 : 류재 권 ㅣ 쎄 씨 ㅣ patzzi 한정 은 공유 하 기 글 요소 비 영리