뱃심 기르 면 집중력 높 아 집니다 요가 의 가르침 은 사람 과 자연 에 대한 끝 없 는 관찰 과 실습 을 통해 수천 년 간 내려 왔 습니다 . 따라서 체계 적 으로 수련 하 다 보 면 참으로 놀 랄 만한 자신 의 변화 를 발견 하 게 되 지요 . 언제 어떻게 몸 이 좋 아 졌 는지 , 언제 어떻게 마음 이 편해졌 는지 를 모를 때 도 있 습니다 . 그렇게 변화 된 에너지 는 자신 의 삶 을 발전 시킬 뿐 아니 라 이웃 과 사회 에 도 바람직 한 의식 의 변화 를 일으켜 새로운 비전 과 희망 을 주 는 경우 가 많 습니다 . 요 가 수련 에 진지 하 게 열중 하 는 사람 들 을 볼 때 가 있 습니다 . 그 들 은 무엇 을 바라 고 수련 하 진 않 습니다 . 몸매 를 만들 거나 다이어트 를 하 기 위한 목적 도 아닙니다 . “ 그냥 우연히 요가 를 하 게 됐 고 , 하 다 보 니까 몸 과 마음 이 편해졌 어요 ” 라고 얘기 할 뿐 입니다 . 그렇 다고 그 들 이 뭘 모르 는 바보 는 아니 지요 . 어떤 교양 강좌 에서 도 체득 하 기 힘든 삶 의 지혜 , 참으로 이룩 하 기 어려운 겸손 의 지혜 를 자신 도 모르 게 갖 게 되 고 , 그 를 통해 작 은 겸손 의 문화 를 만들 어 가 고 있 는 것 입니다 . 이렇게 음 과 양 의 조화 를 통해 , 보이 는 것 과 보이 지 않 는 삶 의 실체 를 통해 그런 겸손 한 사람 의 내면 에 는 많 은 자신 감 이 있 음 을 읽 을 수 있 습니다 . 겸손 함 과 자신 감 이 하나 의 짝 을 이루 는 음양 이 고 , 교만 함 과 위축 됨 이 하나 의 짝 을 이룹니다 . 황금 들판 에 익 어 가 는 머리 숙인 이삭 들 을 보 십시오 . 봄 부터 한 여름 내내 하늘 을 향해 솟구쳐 올라가 다가 자신 을 되돌아보 듯 고개 숙인 벼 이삭 들 을 . 자연 을 관찰 하 다 보 면 요가 동작 에 얼마나 많 은 철학 이 깃들 어 져 있 는지 알 수 있 습니다 . 우리 몸 에서 기운 의 중심 은 배 입니다 . 그래서 뱃심 을 기르 라고 했 지요 . 자신 을 되돌아보 듯 머리 숙여 자기 배 를 쳐다보 십시오 . 오늘 은 몸 의 뒷면 인 등 은 긴장 시키 되 , 앞면 인 배 는 이완 시켜 음양 의 조화 를 꾀하 는 쟁기 자세 를 소개 합니다 . 이 자세 에 는 삶 의 지혜 가 들 어 있 습니다 . 지혜 로운 사람 에게 건강 은 벼 이삭 처럼 자연 스럽 게 무르익 어 갈 것 입니다 . 방법 ① 등 을 대 고 똑바로 누워 숨 을 고 릅니다 . ② 숨 을 들이마시 면서 두 다리 를 수직 으로 들 어 올린 뒤 내쉬 면서 엉덩이 까지 올려 머리 뒤 로 넘깁니다 . ③ 두 손 으로 허리 를 받치 거나 깍지 해서 뻗 은 채 로 30 초 ~ 1 분 정도 머물 며 고르 게 숨 을 쉽니다 . 익숙 해 지 면 1 분 이상 유지 합니다 . ④ 손 을 풀 어 손바닥 을 바닥 에 대 고 , 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 와 함께 다리 를 바닥 으로 천천히 내립니다 . ⑤ 완전 휴식 자세 를 취합니다 . 효과 ① 넓적다리 뒷 근육 을 늘려 줍니다 . ② 등 근육 과 척추 인대 전체 를 부드럽 게 이완 시키 고 늘려 줍니다 . ③ 여러 자세 중 가장 기운 을 나 게 하 고 원기 를 회복 시킵니다 . ④ 모든 내장 기관 , 특히 대장 , 소장 , 비장 , 간장 을 마사지 하 고 자극 하 여 조화 를 맞춥니다 . ⑤ 호흡 이 깊 어 지 고 집중력 이 높 아 집니다 . 이승용 홍익 요가 협회 명예 회장 ( 02 ) 333 - 2350 www . yogahi . com 공유 하 기 글 요소