반팔 티셔츠 를 입 을 때 마다 고민 고민 . 왜 팔뚝 살 만 찌 는 걸까 . 나이 들 면서 살 이 찐 경우 라면 나쁜 생활 습관 과 식습관 이 원인 이 라고 하 는데 효과 적 인 다이어트 방법 을 무엇 일까 . 여기 일상 생활 에서 가늘 게 만들 수 있 는 스트레칭 방법 을 소개 한다 . 우선 겨드랑이 에서 팔꿈치 에 이르 는 팔 위쪽 , 팔꿈치 아래 에서 손목 까지 의 팔 아래쪽 , 그리고 손목 의 세부분 으로 나누 어 자신 의 팔 어디 에 군살 이 붙 었 는지 체크 해 보 도록 하 자 . 사람 들 이 가장 자신 없 어 하 는 부분 이 팔 위 쪽 이 다 . 이 부분 은 지방 이 뭉치 기 쉬운 곳 으로 스트레칭 을 더욱 열심히 해야 된다 . 1 두 팔 을 머리 위 로 뻗 어 올린 다음 왼손 으로 오른손 손목 을 쥔다 . 2 그 상태 에서 왼쪽 팔꿈치 를 굽혀 오른손 을 왼쪽 으로 잡아끌 어 준다 . 오른쪽 팔꿈치 가 머리 에서 직각 이 될 때 쯤 정지 해서 3 초 정도 가만히 있 는다 . 3 두 팔 이 수평 이 되 었 다고 생각 될 때 까지 왼쪽 팔꿈치 의 위치 를 아래 로 내려준 상태 에서 3 초 정도 정지 한다 . 3 회 실시 후 팔 을 바꾸 어 반복 한다 . 1 적당 한 무게 의 책 을 한 권 준비 한다 . 왼손 으로 책 을 잡 고 팔 을 위 로 번쩍 들 어 올린다 . 오른손 으로 는 왼쪽 팔꿈치 를 받쳐 준다 . 2 팔꿈치 는 고정 시킨 채 로 책 의 무게 를 느끼 며 팔 을 뒤 로 굽힌다 . 이때 숨 을 들 이 쉬 도록 한다 . 3 팔꿈치 는 옮기 지 않 은 채 숨 을 내쉬 면서 책 을 살짝 들어올려 팔 이 수직 이 되게 한다 . 4 다시 원래 의 위치 로 돌아간다 . 8 회 반복 한 다음 팔 을 바꾸 어 똑같이 해 준다 . ※ 무리 가 가 지 않 도록 처음 엔 얇 은 책 으로 시작 한 다음 꾸준히 해서 팔 에 힘 이 어느 정도 붙 었 다고 느껴 지 면 서서히 두꺼운 책 으로 바꿔 주 도록 한다 . 아령 도 좋 은 방법 . 1 책상다리 를 하 고 앉 는다 . 엄지손가락 이 안쪽 으로 들어가 게 양손 을 주먹 쥐 고 , 두 팔 을 안쪽 으로 굽혀 든다 . 팔꿈치 가 어깨 높이 정도 에 오 게 하 고 팔 은 수직 이 되 도록 한다 . 2 팔꿈치 의 위치 와 각도 를 유지 하 면서 두 팔 을 몸 의 옆 으로 이동 시킨다 . 이 자세 에서 어깨 와 팔 을 바깥쪽 으로 8 회 , 안쪽 으로 8 회 돌린다 . 1 두 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 서 서 두 손 은 등 뒤 로 한다 . 오른쪽 엄지손가락 이 위 로 오 도록 한다 . 2 상체 의 힘 을 빼 고 앞 으로 몸 을 숙인다 . 두 팔 은 천천히 위 로 들 어 올린다 . 이 상태 에서 3 초 정도 정지 해 있 으면서 숨 을 쉰다 . 1 무릎 을 꿇 고 엎드린 다음 왼쪽 팔 은 앞 으로 뻗 고 오른쪽 팔 은 가슴 밑 으로 해서 옆 으로 뻗 는다 . 고개 를 왼쪽 으로 돌려 턱 을 왼쪽 팔 에 붙인 채 천천히 숨 을 내쉬 며 가만히 있 는다 . 2 몸 의 왼쪽 을 살짝 들여 올려 오른쪽 팔 이 왼쪽 팔 밑 에 살짝 걸쳐 지 게 팔 의 위치 를 옮겨 준다 . 그런 다음 숨 을 내쉬 면서 양팔 을 스트레치 . 3 왼쪽 팔 과 고개 는 그대로 둔 채 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 팔 을 오른쪽 으로 쭉 뻗 어 준다 . 4 오른쪽 팔 을 들 어 올릴 수 있 는 만큼 들어올려 준다 . 3 회 반복 한 다음 방향 을 바꿔 똑같이 실시 한다 공유 하 기 글 요소