다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 리버스 크런치 운동 순서 ① 바닥 또는 벤치 에 눕 습니다 . ② 손 은 바닥 이나 벤치 에 고정 시키 고 무릎 을 90 도 로 구부려 올립니다 . ③ 무릎 이 몸 쪽 으로 오 게끔 엉덩이 와 다리 를 당 깁니다 . ④ 잠시 멈춘 후 다시 원래 자세 로 돌아갑니다 . 운동 설명 하복부 운동 으로 리버스 는 “ 역 , 반대 , 반전 ” 을 크런치 는 “ 상체 를 들 어 올리 다 ” 를 나타냅니다 . 그래서 리버스 크런치 는 “ 상체 를 들어올리 는 반대 인 하체 를 들어올리 다 . ” 라는 뜻 을 나타냅니다 . 자세 는 바닥 또는 벤치 에 눕 습니다 . 손 은 바닥 이나 벤치 에 고정 시키 고 무릎 을 90 도 로 구부려 올립니다 . 무릎 이 몸 쪽 으로 오 게끔 엉덩이 와 다리 를 당 깁니다 . 잠시 멈춘 후 다시 원래 자세 로 돌아갑니다 . 리버스 크런치 운동 을 할 때 는 허리 와 팔 의 힘 으로 올라오 는 것 이 아니 라 복근 만 을 이용 해 복근 의 힘 으로 엉덩이 와 다리 를 당겨야 합니다 . 복부 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 면서 다리 를 올릴 때 는 숨 을 내쉬 고 , 다리 를 내릴 때 는 숨 을 들 이 마십니다 . 처음 부터 빠르 게 하 지 마시 고 천천히 운동 부위 와 동작 에 집중 을 하 시 면서 운동 을 하 세요 . 한 가지 알 아 두 셔야 할 것 은 유 산소 운동 과 달리 무 산소 운동 에서 의 호흡 은 그리 중요 하 지 않 습니다 . 유산소 운동 과 무 산소 운동 은 에너지 대사 차이 가 있 기 때문 에 무 산소 운동 에서 는 동작 과 집중 이 중요 합니다 . 무 산소 운동 이 란 말 그대로 산소 가 필요 없 는 운동 이 란 뜻 입니다 . 걸 어 다닐 때 오른팔 이 나갈 때 호흡 을 들이마시 고 왼팔 이 나갈 때 호흡 을 쉬 는 것 이 정해 지 지 않 은 것 처럼 호흡 을 임의 적 으로 맞추 려 하 기 보다 평상시 처럼 본인 이 편하 게 호흡 하 시 면서 운동 을 하 시 면 됩니다 . 리버스 크런치 는 하복부 를 단련 시키 는 대표 적 인 운동 으로 복부 비만 으로 고민 하 는 여성 분 들 의 배 를 탄력 적 이 고 예쁘 고 아름답 게 , 누구 나 부러워 할 매끈 한 배 를 만들 어 줍니다 . 글 작성자 : " S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) " 이 글 의 저작 권 은 S 라인 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소