주식 으로 섭취 하 는 당질 을 아침 과 점심 에 만 먹 는 것 이 다 . 　 즉 , 아침 과 점심 에 콩밥 이나 잡곡밥 2 / 3 공기 를 섭취 하 면서 채소 는 마음껏 먹 고 , 생선 , 두부 , 계란 같 은 단백질 음식 은 충분히 먹 는 대신 , 저녁 한 끼 는 밥 , 빵 , 면 같 은 주요 당질 섭취 를 제한 하 는 것 이 다 . PRO 다이어트 10 계명 　 1 . 가공 식품 섭취 를 피한다 . 　 2 . 끼니 를 절대 거르 지 않 는다 . 　 3 . 채소 , 해조류 , 버섯 등 을 많이 섭취 하 여 칼로리 밀도 를 낮춘다 . 　 4 . 매끼 니 저포 화 지방 - 고 단백 식품 을 충분히 ( 하루 남자 75 g 이상 , 여자 60 g 이상 ) 섭취 한다 . 　 5 . 당질 섭취 를 총 섭취 에너지 의 50 % 수준 으로 줄이 고 , 혈당지수 가 낮 은 음식 을 주로 섭취 한다 . 　 6 . 저녁 식사 에서 당질 섭취 를 제한 하 거나 최소한 으로 줄인다 . 　 7 . 오메가 - 3 지방산 이 풍부 한 생선 ( 연어 , 고등어 , 정어리 , 꽁치 , 참치 ) 을 많이 섭취 한다 . 　 8 . 과일 , 견과 류 ( 호두 , 잣 ) , 올리브유 를 매일 적당량 섭취 한다 . 　 9 . 물 을 하루 2 ℓ 이상 충분히 마신다 . 10 . 술 을 마시 지 않 거나 3 잔 이내 로 적당량 마신다 . 공유 하 기 글 요소