잘못 된 생활 습관 등 으로 인해 쾌변 과 는 점점 멀 어 지 는 여성 들 이 많 은데 , 사소 하 게 넘어갈 일 이 아니 다 . 변비 가 있 으면 피부 트러블 도 일어나 기 쉽 고 , 아무리 굶 거나 운동 을 해도 다이어트 에 지장 을 준다 . 아름다운 여자 가 되 기 위해선 먼저 자신 의 장 속 건강 을 체크 해 볼 필요 가 있 다 . 하루 에 한 번 , 변이 나오 려고 할 때 화장실 에 간다는 가정 하 에 1 ~ 2 분 안 에 자연 스럽 게 변이 나온다 . 배변 할 때 상쾌 한 느낌 이 있 다 . 배변 후 에 도 더 이상 배변 욕구 가 없 고 뱃속 이 깨끗 한 느낌 이 드 는 경우 를 말 한다 . 건강 한 변의 형태 나 크기 는 바나나 한 개 에서 한 개 반 정도 로 색깔 은 황토색 이나 갈색 계통 이 고 , 굳기 정도 도 알맞 은 것 으로 휴지 로 닦 아 낼 때 잔여물 이 많이 묻어나 지 않 아야 분명 한 쾌변 이 라고 할 수 있 다 . 1 . 일과성 단순 변비 환경 의 변화 나 일시 적 인 스트레스 가 원인 이 다 . 2 . 증후 성 변비 질병 이 원인 이 되 어 생기 는 변비 , 구토 나 복통 이 따른다 . 3 . 직장 성 변비 화장실 가 는 것 을 자제 하 거나 관장 의 반복 등 이 원인 이 되 어 변의 가 생기 지 않 는 습관 성 변비 . 최근 젊 은 여성 들 사이 에 증가 하 고 있 다 . 4 . 상습 성 변비장 기능 이 저하 되 어 생기 는 기능 성 변비 . 5 . 증후 성 변비 특정 질병 이 원인 이 되 어 생기 는 기질 성 변비 . 6 . 경련 성 변비 정신 적 스트레스 나 과로 등 이 원인 으로 한 번 의 수축 운동 이 강해져 변 을 내보내 는 시간 이 느려진다 . 변비 와 설사 를 반복 하 는 과민성 장증 후군 의 한 가지 . 7 . 이완성 변 비복근 이 약한 고령자 나 마른 여성 , 운동 부족 인 사람 에게 생기 는 변비 . 아침 에 일어나 자마자 냉수 를 한 컵 마시 면 배 에서 ` 꾸르륵 ` 하 는 경쾌 한 소리 가 난다 . 이런 습관 을 가진 사람 은 건강 한 하루 를 시작 하 는 것 이 다 . 물 이 들어가 뱃속 에 차가운 자극 이 가해 지 면 두 배 의 효과 가 기대 된다 . 바쁜 사람 은 국 을 메인 으로 하 는 아침 식사 가 편리 하 다 . 야행성 이 라면 늦잠 부터 해결 해야 한다 . ● 이완성 변비 장운동 을 활발 하 게 하 여 배설 을 재촉 하 는 것 이 포인트 이 다 . ▶ 장 에 자극 을 준다 → 아침 에 일어나 자마자 냉수 나 우유 를 마신다 . 식초 가 들어간 음식 , 마늘 , 카레 나 겨자 , 후추 등 향신료 를 적당히 이용 한다 . ▶ 변의 양 을 늘려 배변 반사 를 재촉 한다 → 식물 성 섬유질 과 물 을 많이 섭취 한다 . ▶ 적당 한 양 의 알코올 도 좋 다 → 맥주 의 탄산가스 가 장 을 자극 한다 . 적당 한 음주 라면 효과 적 이 다 . ▶ 식사 리듬 을 고친다 → 하루 3 번 의 식사 를 꼭 챙긴다 . ● 직장 성 변비 장 에서 대뇌 로 신호 를 전해 지 게 한다 . ▶ 아침 에 변이 나오 려고 하 는 의지 가 생기 도록 한다 → 아침 에 꼭 한 잔 의 물 과 식사 를 한다 . ▶ 변의 양 을 늘리 고 무르 게 한다 → 섬유질 음식물 과 물 을 많이 섭취 한다 . ▶ 음식물 은 섬유질 타입 → 이완성 변비 나 직장 성 변비 모두 불용성 섬유질 과 수용성 섬유질 둘 다 섭취 한다 . ● 경련 성 변비 장 이 과민 하 므로 장 에 부담 을 주 지 않 고 자연 스럽 게 배변 을 볼 수 있 는 것 을 목표 로 식사 를 한다 . ▶ 장 의 경련 을 억제 한다 → 장 을 자극 하 지 않 는 음식 을 먹 는다 . ▶ 변의 양 을 늘리 고 무르 게 한다 → 수용성 섬유질 과 수분 을 많이 섭취 한다 . ▶ 장 의 연동 운동 을 정돈 한다 → 하루 3 번 의 식사 를 규칙 적 으로 한다 . ● 해조 · 버섯 류 해조류 에 는 수용성 일긴 산 , 버섯 에 는 글루 간 , 미끈거리 는 부분 에 는 정장 작용 이 있 으므로 경련 성 변비 인 사람 에게 적극 권장 한다 . ● 과일 류 수용 성 팩 틱 은 말린 과일 , 사과 껍질 에 많 고 정장 작용 이 있 다 . 과당 과 구연산 은 장 을 활발 하 게 한다 . ● 콩 류 불용성 이 풍부 하 여 이완성 변비 인 사람 은 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 청국장 은 어느 타입 에 도 좋 다 . ● 야채류 불용성 이 많 은 뿌리채소 는 이완성 변비 에 좋 다 . 잎 채소 는 부드러워 어디 에 도 잘 어울리 는 타입 이 다 . 수용성 인 마늘 , 오크 라는 경련 성 변비 에 좋 다 . ● 곡물 · 감자 류 이완성 변비 , 직장 성 변비 모두 불용성 이 많 은 현미 , 메밀 이 좋 다 . 곤약 은 어느 타입 에 도 좋 다 . 마늘 은 장 내 의 좋 은 균 인 비피 더 스 균 을 늘리 는 효과 가 있 다 . 그래서 결국 좋 은 균 이 늘어나 고 정장 효과 를 보다 강하 게 발휘 하 여 장 을 튼튼 하 게 만드 는 것 이 다 . 게다가 마늘 의 냄새 성분 인 알 리신 이 장 의 연동 운동 을 활성 화 하 여 변비 에 는 안성맞춤 인 것 . 단 , 지나치 게 많이 먹 으면 위 에 부담 을 주 므로 하루 에 한 쪽 정도 만 먹 는다 . 사과 는 정장 작용 에 좋 은 식품 으로 , 설사 · 변비 양쪽 모두 에 잘 듣 는 좋 은 식품 이 다 . 특히 수용성 섬유질 인 팩 틴 이 풍부 하 여 경련 성 변비 인 사람 에게 좋 다 . 또 장 을 자극 하 고 연동 운동 을 높여 주 는 것 은 사과산 과 과일 전반 에 포함 되 어 있 는 과당 때문 . 사과 속 에 들 어 있 는 과당 은 변 을 부드럽 게 한다 ( 펌 ) 공유 하 기 글 요소