새 습관 의 개발 새로운 습관 을 개발 하 는 데 는 얼마나 걸릴까 ? 대답 은 1 초 부터 몇 년 에 이르 기 까지 다양 하 다 . 새 습관 이 형성 되 는 속도 는 특정 방식 의 행동 을 결심 하 게 한 감정 의 깊이 와 농도 에 따라 결정 된다 . 많 은 사람 들 은 다이어트 에 대해 생각 하 고 , 말 하 고 , 결심 함 으로써 살 을 뺀다 . 이 과정 은 몇 년 이 걸릴 수 있 다 . 그런데 어느 날 의사 가 “ 살 을 빼 지 않 으면 일찍 죽 을 수 도 있 다 ” 고 말 한다 . 그러면 갑자기 죽 는다는 생각 이 너무 강렬 하 고 놀라워 즉각 다이어트 와 운동 을 시작 하 고 , 담배 를 끊 고 건강 하 고 날씬 한 사람 이 된다 . 심리학자 들 은 이것 을 “ 중요 한 감정 적 경험 ( significant emotional experi - ence ) " 혹은 ” SEE " 라고 부른다 . 행동 을 수반 하 는 강 도 높 은 기쁨 이나 아픔 의 경험 은 평생 동안 계속 되 는 습관 적 인 행동 을 만들 어 낼 수 있 다 . 예 를 들 어 , 뜨거운 난로 에 손 을 데 거나 전기 에 감전 되 면 직접 적 이 고 강 도 높 은 아픔 이나 쇼크 를 일으킨다 . 이 경험 은 0 . 5 초 도 채 걸리 지 않 는다 . 그러나 당신 은 평생 동안 뜨거운 난로 나 전선 을 만지 지 않 는 습관 을 가지 게 된다 . 습관 은 갑자기 형성 될 수 있 지만 영원히 계속 된다 . 중간 정보 의 습관 형성 에 대략 3 주 걸려 실험 에 따르 면 중간 정도 의 복잡 성 을 띤 습관 을 형성 하 는 데 는 21 일 정도 가 걸린다 . 중간 정도 의 복잡 성 을 띤 습관 을 형성 하 는 데 는 21 일 정도 가 걸린다 . 중간 정도 의 복잡 성 을 띤 습관 은 일찍 일어나 기 , 아침 운동 , 차 에서 음악 듣 기 , 미리 하루 를 계획 하 기 , 무언가 를 시작 하 기 전 에 이전 과제 를 해결 하 기 같 은 것 들 이 다 . 이 습관 들 은 반복 과 연습 을 통해 14 ∼ 21 일 만 에 형성 된다 . 어떻게 새로운 습관 을 익히 는가 ? 수년 간 새 습관 을 형성 하 는 간단 하 고 강력 하 고 입증 된 방법 론 들 이 알려져 왔 다 . 이것 은 부엌 에서 음식 을 준비 할 때 사용 하 는 요리법 과 도 같 다 . 원 하 는 습관 을 개발 하 는 데 이 방법론 을 이용 할 수 있 다 . 당신 이 자신 의 성품 으로 받아들이 고 싶 어 하 는 습관 들 을 이 방법 을 이용 해 보다 쉽 게 형성 할 수 있 다 . 새 습관 7 단계 형성 법 ＃ 1 단계 . 결심 하 라 항상 특정 방식 으로 행동 한다고 단단히 결심 하 라 .