근력 운동 의 효과 365 홈 케어 조깅 , 수영 , 걷 기 같 은 유산소 운동 은 에너지원 자체 로 지방 을 사용 하 기 때문 에 체지방 을 감소 시키 지만 근력 을 증강 시키 는 데 는 큰 도움 이 되 지 못한다 . 하지만 근력 운동 은 근력 을 좋 게 하 는 것 이 주목적 이 며 지방 보다 는 탄수화물 을 더 많이 사용 하 는 운동 인데 왜 체중 을 줄이 려면 근력 운동 을 해야 하나 ? 살 빼 려면 근력 운동 을 해야 하 는 이유 다이어트 효과 가 뛰어나 다 . 근력 운동 을 하 는 것 자체 가 칼로리 를 소모 하 는 운동 이 기 도 하 지만 근육 은 지방 과 는 달리 유지 되 는데 있 어 많 은 칼로리 가 소모 되 는 조직 이 다 . 사람 몸 에서 소모 되 는 에너지 의 90 % 가 근육 에서 사용 되 어 지 고 가만히 있 을 때 보다 운동 할 때 더 많 은 칼로리 를 소모 한다 . 또한 근육 자체 만 으로 도 에너지 소비 율 이 높 아 져 기초 대 사량 ( 잠 을 자 거나 안정 시 에 신체 가 소모 하 는 칼로리 양 으로 생명 유지 에 소모 되 는 신체 가 필요 로 하 는 최소 요구량 ) 증가 하 므로 비 만 방지 와 살 을 빼 기 위해서 는 근력 운동 이 필수 이 다 . 몸매 가 보 기 좋 게 변한다 . 대부분 의 운동 의 효과 이 기 는 하지만 근력 운동 은 근육 의 모양 과 몸매 를 다듬 고 가꾸 어 준다 . 일정 한 형태 를 지닌 근육 은 노화 나 운동 부족 으로 퇴화 되 면 탄력 을 잃 어 모양 도 변하 게 된다 . 하지만 적절 한 근육 강화 운동 으로 자극 을 주 게 되 면 항상 원래 의 모양 을 가지 게 되 어 몸매 를 유지 하 게 된다 . 결과 적 으로 탄력 있 는 몸매 를 원한다면 유산소 운동 만 해서 는 안 되 고 근력 운동 과 의 적절 한 배합 이 있 어야 만 아름다운 몸매 를 만들 수 있 을 것 이 다 . 근육 을 강화 시켜 각종 관절 질환 및 요통 을 예방 한다 . 사람 의 인체 는 체중 이 늘어나 면 움직임 이 둔해져서 근육 이 약화 되 고 근육 이 받치 고 있 던 주변 의 관절 이 약화 되 어 각종 관절 질환 이 생기 게 된다 . 비 만인 에게 있 어 특히 무릎 관절염 과 요통 이 심한 것 도 이런 이유 에서 인 것 이 다 . 이때 각 관절 부위 근육 을 강화 시켜 주 면 근육 이 연결 된 관절 부위 를 단단 하 게 받치 게 되 어 증상 들 이 완화 되 거나 사라지 게 된다 . 공유 하 기 글 요소