원 게시물 을 보 시 면 음악 을 들 을 수 있 습니다 . . 지방 을 태워 없애 는 유산소 운동 으로 살빼 고 건강 되찾 는 과학 적 인 유산소 운동 칼로리 ! !. 운동 이 살 빼 는 데 얼마큼 효과 가 있 을까 ? 운동 으로 소비 되 는 에너지 는 생각 보다 많 지 않 다 . 오히려 적당 한 운동 은 식욕 을 자극 하 고 결과 적 으로 과식 을 하 게 되 어 역 으로 살 이 찌 는 결과 도 생길 수 있 으므로 주의 ! 하지만 운동 으로 체중 을 줄이 는 것 은 속도 가 느리 기 는 해도 음식 다이어트 만 으로 체중 조절 을 하 는 것 보다 장기 적 으로 볼 때 다이어트 에 성공 할 가능 성 이 높 다 . 또한 운동 은 근육 을 발달 시켜 기초 대 사량 을 늘려 살 이 찌 지 않 는 체질 로 만들 어 준다 . 운동 에 는 유산소 운동 과 무산소 운동 , 스트레칭 이 있 는데 그 차이 는 ? 특징 운동 의 종류 유산소 운동 일정 한 강도 로 15 ~ 20 분 간 계속 하 면 지방 이 연소 된다 . 뚱뚱 한 사람 들 의 고민 인 체지방 을 없애 는 데 효과 적 이 다 . 워킹 , 수영 , 에어로빅 , 조깅 , 자전거 무산소 운동 ( 근육 트레이딩 ) 근육 을 단련 하 는 데 효과 가 있 다 . 근육 은 기초 대사 를 늘리 기 때문 에 지방 이 쉽 게 연소 되 거나 생기 지 않 도록 한다 . 복근 운동 , 팔굽혀 펴 기 , 덤벨 스트레칭 운동 전 에 하 면 근육 이 유연 하 게 되 어 부상 예방 이나 피 로 회복 에 효과 적 . 운동 에 익숙 하 지 않 은 사람 에게 추천 할 만 하 다 . 요 가 무리없이 호흡 할 수 있 고 땀 이 조금 나 는 정도 의 유산소 운동 은 체내 의 대사 를 촉진 시켜 지방 을 태워 없애 기 때문 에 뚱뚱 한 사람 들 의 다이어트 에 적당 하 다 . 반면 단시간 에 끝나 버리 거나 호흡 이 계속 이어지 지 않 는 무산소 운동 은 지방 대신 당 을 에너지 로 사용 하 기 때문 에 살 빼 는 데 는 덜 효과 적 . 하지만 무산소 운동 도 근육 을 단련 시켜 기초 대 사량 을 늘려 살찌 지 않 는 체질 로 만들 어 주 기 때문 에 장기 적 으로 볼 때 다이어트 에 좋 다 . 운동 전 에 근육 을 유연 하 게 하 는 스트레칭 을 하 면 부상 예방 이나 피 로 회복 에 도움 이 된다 . 포즈 를 정지 하 고 숨 을 내쉬 는 것 이 스트레칭 의 기본 . 운동 시간 은 어느 정도 가 적당 할까 ? 운동 시간 은 어느 정도 가 적당 할까 ? 유산소 운동 과 무산소 운동 모두 비 만 조절 에 효과 가 있 지만 지방질 을 직접 소모 시키 려면 천천히 오래 할 수 있 는 유산소 운동 이 효과 적 이 다 . 힘 이 많이 들어가 는 무산소 운동 은 지방질 을 에너지 로 사용 하 기 전 에 금방 지치 기 때문 . 운동 횟수 는 1 주일 에 3 ~ 5 일 정도 가 좋 다 . 또한 운동 시간 은 1 시간 이내 로 한다 . 그 이상 의 장시간 운동 은 식욕 을 증가 시키 고 , 5 시간 을 넘어가 면 피로 가 쌓여 식욕 은 감소 하 지만 건강 을 해치 기 때문 이 다 운동 과 먹 는 타이밍 은 ? 운동 하 기 직전 과 운동 직후 는 음식 을 먹 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 운동 직전 에 먹 으면 위 에 음식물 이 남 아 위하 수가 되 거나 구토 를 일으킬 수 있 어 오래 운동 할 수 없 기 때문 입니다 . 운동 직후 에 먹 으면 몸 의 기초 대 사량 이 증가 한 상태 라 칼로리 체내 섭취 가 평소 보다 높 아 지 고 폭식 할 가능 성 이 많 다는 점 도 하나 의 이유 가 됩니다 . 살 을 빼 려면 공복 에 운동 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 입니다 . 다이어트 에 효과 적 인 유산소 운동 은 ? 구기 종목 테니스 나 스쿼시 , 라켓볼 은 지방 연소 에 매우 효과 적 입니다 . 체력 에 자신 이 없 는 사람 에게 는 바람직 하 지 않 을 수 도 있 으나 , 간단 한 연습 이라도 오래 지속 하 면 에너지 를 그만큼 소비 하 게 되 므로 체중 감량 에 도움 이 됩니다 . 운동 할 때 는 너무 세 게 볼 을 치 거나 긴장감 을 주 는 시합 형식 은 좋 지 않 습니다 . 편안 하 게 그리고 리드미컬 하 게 오래 계속 하 는 것 이 좋 습니다 . 수영 체중 이 많이 나가 고 다리 나 허리 군살 로 고민 인 사람 은 부력 을 이용 하 는 수영 이 매우 효과 적 입니다 . 처음 에 너무 무리 해서 걷 거나 뛰 면 다리 와 허리 에 부담 이 생기 므로 운동 을 쉽 게 포기 하 기 때문 입니다 . 수중 운동 이나 수중 에어로빅 은 수영 과 는 다른 근육 을 사용 하 므로 함께 병행 하 는 것 도 좋 습니다 . 그 밖 의 운동 들 탁구 , 자전거 , 하이킹 등 그다지 힘들 지 않 은 운동 을 30 분 이상 지속 합니다 . 탁구 는 좁 은 장소 에서 체력 에 맞 게 즐길 수 있 습니다 . 자전거 는 오르막길 이 아닌 이상 오히려 걷 는 것 에 비해 에너지 소비 가 낮 지만 , 지치 지 않 고 오랫동안 탈 수 있 다는 점 에서 권할 만 합니다 . 단 , 자전거 로 30 분 이상 걸리 는 거리 라면 배기 가스 가 심하 지 않 은 곳 을 골라서 타 도록 합 니 . 하이킹 은 보통 워킹 과 는 달리 좋 은 공기 를 마시 면서 산림 이나 들판 을 걷 는 것 으로 기분 이 한결 상쾌 해질 것 입니다 . [ 운동 의 소비 칼로리 ] 운동 의 소비 칼로리 는 키 , 몸무게 등 개인 의 특성 에 따라 다릅니다 . 다음 은 55 kg 의 20 대 여자 가 10 분 간 운동 을 했 을 때 의 소비 칼로리 입니다 . 같 은 운동 을 했 을 경우 10 대 는 20 대 보다 5 % 정도 많이 , 30 대 는 20 대 보다 5 % 적 게 소비 됩니다 . 조깅 . ...... 86 kcal 덤벨 운동 . . 28 kcal 탁구 . ...... 55 kcal 줄넘기 . .... 82 kcal 에어로빅 . . 46 kcal 볼링 . ...... 28 kcal 자전거 . .... 34 kcal 배드민턴 . . 64 kcal 수영 . ..... 160 kcal 스트레칭 . . 23 kcal 테니스 . .... 64 kcal 스키 . ...... 64 kcal 팔굽혀 펴 기 38 kcal 라켓볼 . .... 92 kcal 골프 . ...... 34 kcal . .