무산소 운동 은 저 보다 는 여기 에 있 는 많 은 분 들 이 훨씬 더 잘 알 것 같 아서 제 가 적 을 것 이 별로 없 습니다 . 그렇 다고 여기 에 적 은 내용 들 이 제 가 더 많이 안다는 말 은 아니 고요 . ..^^; 그래서 제 가 알 게 된 헬스 운동 의 333 원칙 에 대해서 말씀 드리 겠 습니다 . 3 + 3 + 3 이 니까 총 12 가지 가 되 는군요 . 1 . 무산소 운동 , 유산소 운동 , 스트레칭 . 헬스 운동 은 무산소 , 유산소 , 스트레칭 이 엄밀 하 게 있 습니다 . 거이 대부분 은 무산소 운동 에 대해서 만 논하 고 있 지만 실은 유산소 와 스트레칭 도 무산소 와 마찬가지 로 매우 중요 한 운동 입니다 . 유산소 운동 없 는 다이어트 는 생각 할 수 없 습니다 . 유산소 운동 에 대한 자세 한 것 은 유산소 운동 편 에서 말 하 겠 지만 , 근육 의 온도 상승 및 혈액 순환 을 위해서 도 필요 합니다 . 스트레칭 을 안 하 시 는 분 들 이 많 습니다 . 저 또한 많이 하 는 편 은 아닌데 , 그래도 세트 간 중간 쉴 때 마다 해당 운동 에 대한 근육 스트레칭 은 반드시 해 줍니다 . 물론 운동전 에 도 해줍니다 . 스트레칭 은 근육 의 온도 상승 과 , 유연 성 증가 와 무엇 보다 도 부상 방지 에 매우 큰 중점 을 둔 것 이 라고 말 할 수 있 습니다 . 스트레칭 을 체육 화 한 것 이 바로 요가 인데 , 무산소 , 유산소 운동 에 어깨 를 나란히 할 정도 로 그 중요 성 이 강조 되 어 있 습니다 . 그리고 여성 분 들 이 무산소 운동 을 안 하 는 경우 가 있 습니다 . 근육 이 나와서 싫 다 . 혹은 살 만 빼 면 된다 라고 하 는 경우 가 있 습니다 . 그러나 무엇 을 위한 다이어트 인지 생각 을 해야 합니다 . 그냥 비쩍 마른 다이어트 냐 ? 아니면 탱탱 한 몸 을 가진 다이어트 냐 ? 를 생각 해야 합니다 . 건강 때문 에 오 신 여성 분 들 은 대부분 하 기 싫 은 운동 힘들 게 하 고 있 는 사람 입니다 . 기왕 하 기 싫 은 운동 , 무산소 운동 도 함께 하 면서 축 늘어진 가슴 과 힙 보다 는 탄력 이 보이 는 가슴 과 힙 을 보이 는 것 이 좋 습니다 . 나이 가 먹 으면서 그게 가능 하 겠 냐고 할지 모르 지만 , 근육 은 노화 가 신체 의 다른 어떤 부분 보다 도 노화 가 늦 다는 사실 을 생각 해야 합니다 . 유산소 운동 만 하 면 근육 도 함께 빠지 고 그러 므로써 기초 신진대사 량 이 줄 어 듭니다 . 이 결과 로 더더욱 많 은 유산소 운동 을 해야 만 같 은 양 의 칼로리 가 소모 됩니다 . 여성 들 도 무산소 운동 을 반드시 하 는 것 이 좋 습니다 . 무산소 운동 하 다가 근육 이 나오 면 어떻게 하 냐고 하 는 분 이 있 습니다 . 원래 선천 적 으로 근육 이 나온 여성 이 아니 고서 는 여성 호르몬 때문 에 근육 이 나올 수 가 없 습니다 . 여성 이 근육 나오 기 는 낙타 가 바늘 들어가 기 보다 더 힘들 다 어쩌구저쩌구 하 더군요 . 여성 보디빌더 들 이 그 정도 근육 나온 것 은 정말 대단 한 것 이 라고 하 더군요 . 그래서 남자 55 Kg 과 같이 여성 보디빌더 들 은 체지방 감량 에 중점 을 두 는 수 밖에 는 없 고 , 그래야 그나마 힘들 게 키운 근육 을 보여 줄 수 있 다 라고 들 었 습니다 . 여간 해서 는 여성 분 들 은 근육 이 나오 지 않 으니 , 무산소 운동 열심히 해서 탄력 있 는 몸 을 가지 시 기 바랍니다 . 2 . 많이 먹 고 많이 운동 하 고 많이 쉬 자 . 마른 사람 들 은 어떻게 하 면 근육 이 붙 냐고 질문 을 많이 합니다 . ( 저 는 물 만 먹 어도 살찌 는 체질 이 라 , 그런 질문 하 면 소원 없 겠 는데 . .. 쩝 . ) 당사자 는 고민 을 많이 하 는 것 같 습니다 . 제 가 아 는 사람 도 그러 하 고 몇몇 제 가 직접 들 어 본 사람 들 도 그러 했 습니다 . 자신 은 말랐 는데 , 너무 허약 해서 건강 때문 에 살찌우 기 위해서 헬스 운동 을 했 는데 , 지금 은 우람 한 근육질 의 사람 이 되 었 노라고 말 하 는 것 을 몇몇 보 았 습니다 . 그 들 이 공통 적 으로 하 는 말 은 이 말 입니다 . 많이 먹 고 많이 운동 하 고 많이 쉬 자 입니다 . 헬스 관련 책자 를 보 니 위 의 말 들 이 있 더군요 . 그러나 거기 서 는 무식 하 게 많이 만 먹 으면 비만 으로 간다고 합니다 . 마른 사람 이 야 비만 으로 가 더라도 살 만 찌우 면 행복 하 다고 할지 모르 지만 , 문제 는 지방 덩어리 만 있 는 비 만 은 살 이 축 늘어져서 보 기 흉 합니다 . 아니면 팔다리 는 가늘 고 올챙이 배 가 된 저 같 은 이티 몸 이 됩니다 . 먹 는 양 만큼 운동 하 면 틀림없이 근육 이 붙 고 울 끈 불끈 한 근육질 의 모습 으로 변한다고 합니다 . 이 들 의 특성 은 운동 안 하 면 살 이 금방 빠집니다 . 저 같이 비 만성 당뇨 가 있 는 사람 들 은 많이 먹 으면 안 되 겠 지요 . 그러나 일반 적 인 사람 들 은 많이 먹 어야 근육 이 붙 습니다 . 단 지방 섭취 는 극도 로 제한 하 면서 고 탄수화물 에 중단 백질 극 저지방 섭취 하 시 면 권상우 몸 이 나오 리라 생각 합니다 . 사실 위 와 같이 먹 으면서 많이 먹 기 위해서 는 식이 요법 에 대해서 많이 알 게 될 수 밖 에 없 습니다 . 보디빌더 들 이 식이 요법 에 대해서 도사 가 되 는 것 은 바로 이 때문 입니다 . 많이 먹 기 는 먹 어야 겠는데 어떻게 먹 어야 하 는가 가 바로 헬스 하 는 사람 들 이 알 아야 하 는 사항 입니다 . 그리고 많이 운동 해야 하 는데 , 많이 운동 하 라고 하 니까 그냥 무식 하 게 많이 하 는 사람 들 이 있 습니다 . 그러나 헬스 에 대해서 아 는 사람 일수록 에 그만큼 충분히 쉬 라는 말 이 합니다 . 푹 쉬 어야 근육 도 제 역활 을 하 고 그러 므로써 재생 능력 이 커진다고 합니다 . 한 근육 이 자극 을 충분히 받 고 다시 원상 복귀 되 는 시간 이 48 시간 이 라고 합니다 . 그래서 2 분법 , 3 분법 이 있 는 것 입니다 . 한번 자극 한 근육 은 불 필요 하 게 자꾸 자극 을 주 는 것 은 그리 좋 은 것 이 아닙니다 . 푹 쉬 게끔 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 3 . 힘 보단 자세 가 중요 하 다 . 동성 의 몸 을 관심 있 게 보 자 . 습관 화 하 자 . 많이 들 어 보 았 을 겁니다 . 헬스 운동 은 다른 운동 과 다르 게 힘 보다 는 자세 가 중요 합니다 . 얼마 만큼 무거운 중량 을 드 는냐 가 중요 한 것 이 아니 라 어떤 자세 와 방법 으로 드 느냐 ? 가 중요 합니다 . 부상 방지 를 위해서 도 반드시 필요 하 고 또 한 근육 키우 기 위해서 도 중요 합니다 . 따라서 초보 자 는 헬스 관장 이 반드시 관심 있 게 가르켜 주 는 곳 에서 운동 을 해야 합니다 . 그래야 근육 이 나옵니다 . 또한 원래 보디빌더 들 도 그렇 고 헬스 에 미친 사람 들 도 그러 하 지만 , 동성 의 몸 을 관심 있 게 보 면서 헬스 운동 하 기 시작 한 사람 들 이 많 습니다 . 저 도 요즘 유심히 유명 보디빌더 들 의 사진 들 을 보 면서 감탄 하 고는 , 거울 에 있 는 제 몸 을 보 면서 한숨 을 팍팍 쉽니다 . " 나 도 언젠가 왕자 가 나올 것 이 다 " 라는 희망 을 가지 고 열심 하 하 고 있 습니다 . 또한 이번 여름 에 지나가 는 남자 들 을 유심히 보 면서 보통 사람 들 의 몸 은 어떻게 생겼 는지 보 는 습관 이 생겼 습니다 . ( 이젠 가을 이 되 니 거이 불 가능 해졌 지만 요 ) 왜 남 의 몸 을 보 는가 ? 바로 자신 의 몸 을 아름답 게 만들 기 위한 욕망 을 갈구 하 기 위함입니다 . 거울 을 보 고 권상우 몸매 가 혹은 유명 보디빌더 들 의 몸 이 자신 의 몸 에 붙 어 있 다는 상상 을 해 봅시다 . 점점 운동 하 고자 하 는 욕구 가 생길 것 입니다 . 혹은 저 같이 40 대 아저씨 나 아줌마 가 젊음 을 되찾 는다고 생각 해 봅시다 . 기력 이 회복 되 며 , 성 욕구 가 되살아나 며 , 무엇 이 든지 몸 이 뒷받침 해 주 며 , 피로 함 이 줄어들 며 , 젊 은 시절 의 강한 성취 욕 이 살아난다고 생각 해 봅시다 . 운동 할 때 의 괴로움 이 사라질 것 입니다 . 그리고 마지막 으로 운동 을 생활 화 습관 화 해야 합니다 . 그냥 배고프 면 식사 해야 하 듯이 , 그리고 화장실 에 가 서 볼일 보 듯이 , 밤 에 잠 을 자야 하 듯이 , 운동 도 때 가 되 면 해야 하 는 생활 습관 으로 자리 잡 아야 합니다 . 건강 을 지키 는 사람 들 , 몸 을 만드 는 사람 들 의 공통점 은 생활 습관 에 운동 이 반드시 있 다는 점 입니다 . 운동 해야 하 니까 하 는 것 이 지만 , 그 기초 에 는 반드시 생활 습관 처럼 당연히 해야 하 니까 하 는 것 으로 바뀌 어야 합니다 . 이런 생활 습관 이 자리 잡 지 못하 면 결국 운동 을 중단 합니다 . 담배 피우 는 사람 은 어떤 일 이 있 어도 담배 피우 고 맙니다 . 금연 빌딩 에서 도 어떻 게 하 든 피우 고 옵니다 . 운동 도 이러 해야 합니다 . 집 이 든 , 헬스 장 이 든 , 회사 든 , 학교 든 일딴 생활 습관 으로 잡히 면 일딴 스트레칭 이 라도 합니다 . 저 도 헬스 장 다니 고 있 지만 , 사실 무엇 보다 도 생활 습관 으로 체질 개선 을 하 는데 주력 을 두 고 있 습니다 . 몸 이 받아들여야 하 는데 나이 가 먹 어서 그런지 말 을 잘 안 듣 는군요 . 생활 습관 -> 다이어트 -> 근육 강화 이런 순 으로 중점 을 두 고 있 습니다 . 언젠간 근육 강화 에 관심 을 두 겠 지요 . 지금 관심 은 다이어트 에 있 고 , 하 고 있 는 행동 은 생활 습관 에 두 는 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소