식사 를 줄이 면 체중 을 줄일 수 있 다 . ( X ) 다이어트 를 위해서 라며 아침 식사 , 또는 점심 식사 를 거르 는 사람 이 많 다 . 그러나 그렇게 하 면 저녁 식사 시간 에 너무 배 가 고파 져서 더 많이 먹 어 버리 기 쉽 다 . 게다가 한꺼번에 많 은 양 의 음식 을 섭취 하 면 , 몸 안 의 지방 합성 이 증가 하 고 콜레스테롤 이 증가 하 게 되 어 해 롭 다 . 또한 내당 능력 ( 몸 안 의 포도당 이용 능력 ) 은 저하 된다 . 비만 의 원인 은 간식 이 지 정시 ( 定時 ) 의 식사 는 아니 다 . ( X ) 간식 이 든 정시 의 식사 이 든 칼로리 섭 취량 이 필요량 보다 많 으면 반드시 체중 은 증가 한다 . 사람 에 따라서 는 간식 을 하 면 그 후 의 식사량 이 줄 어 오히려 체중 조절 에 용이 한 경우 도 있 다 . 그러므로 ' 난 간식 을 안 하 니까 밥 은 마음대로 먹 어도 돼 ' 라고 생각 하 면 위험 하 다 . 하루 세 끼 의 식사 는 골고루 천천히 들 도록 한다 . 체중 이 증가 하 는 것 은 수분 이 지나치 게 많 기 때문 이 다 . 그러므로 이뇨제 를 먹 으면 체중 을 줄일 수 있 다 . ( X ) 이뇨제 는 지나친 탈수 증상 을 일으킬 수 있 으므로 감량 수단 으로 는 결코 바람직 하 지 않 다 . 그러나 만약 이뇨제 를 사용 하 고 싶 다면 반드시 의사 의 도움 말 을 듣 도록 한다 . 정해진 양 의 식사 를 몇 년 간 계속 해서 먹 을 경우 나이 가 들 면 체 중 은 서서히 증가 한다 . ( O ) 나이 가 들어감 에 따라 우리 몸 이 신진대사 를 하 는데 필요 한 에너지 양 은 조금 감소 한다 . 또한 청소년기 나 청년기 에 도달 한 후 에 는 몸 을 움직이 는 일 이 적어지 는 경우 가 많 으므로 같 은 양 의 식사 를 할 경우 조금 씩 체중 이 증가 하 기 쉽 다 . 살찐 사람 이 일단 체중 이 감소 한 후 다시 증가 하 면 별로 걱정 할 필요 가 없 다 . ( X ) 체중 이 되풀이 해서 감소 하 던가 증가 하 는 것 은 살찐 상태 가 계속 되 고 있 는 것 보다 오히려 몸 에 해롭 다 . 체중 이 증가 하 고 있 는 시기 에 혈압 이나 콜레스테롤 이 상승 하 고 , 체중 이 감소 해도 정상치 로 되돌아가 지 않 는 일 이 있 기 때문 이 다 . 일정 한 체중 을 유지 하 는 일 은 우리 의 책임 이 다 . 다이어트 를 엄격히 실행 하 면 체중 은 매주 계속 감소 한다 . ( X ) 보통 의 경우 , 체중 이 어느 정도 까지 감소 하 면 그 이상 은 내려가 지 않 는다 . 몇 가지 요인 이 작용 해서 일정 한 시기 에 감량 ( 減量 ) 이 멈추 는 것 이 다 . 그러나 다이어트 를 계속 하 고 있 으면 얼마 후 다시 체중 이 감소 하 므로 걱정 하 지 않 아도 된다 . 자연식 ( 自然 食 ) 이 반드시 다이어트 에 유효 한 것 은 아니 다 . ( O ) 물론 대부분 의 자연식 은 다이어트 에 도움 을 주 지만 「 자연식 」 이 반드시 「 저칼로리 식품 」 은 아니 다 . 자연 식품점 이나 자연 식품 을 취급 하 는 상점 을 너무 맹신 하 지 말 자 . 그곳 에서 팔리 고 있 는 것 중 에 는 고 칼로리 식품 이 있 음 을 명심 하 자 . 뱃살 빼 기 최고 의 운동 - 순환 운동 중심 으로 전신 다이어트 운동 ! * 이 운동 해서 40 일 만 의 변화 랍니다 . ^^ 완소 몸매 로 만들 어 주 는 상반신 다이어트 프로그램 - 복근 강화 ! * 다른 다이어트 동영상 들 도 보 세요 ^^ ㅋ 다이어트 를 하 고 있 다고 해서 비타민제 를 매일 복용 할 필요 는 없 다 . ( O ) 식단 에 균형 이 잡혀 있 다면 굳이 비타민 을 따로 섭취 하 지 않 아도 된다 . 야채 나 과일 을 적절히 섭취 하 면 비타민 을 복용 하 는 것 보다 효과 적 이 다 . 전분 은 가능 한 한 섭취 하 지 않 도록 해야 한다 . ( X ) 전분 과 단백질 은 모두 1 그램 당 4 칼로리 의 열량 을 낸다 . 그러므로 탄수화물 에 지나치 게 예민 한 반응 을 보일 필요 는 없 다 . 탄수화물 보다 더 문제 가 되 는 것 은 지방 이 다 . 지방 은 1 그램 당 9 칼로리 의 열량 을 내 므로 다이어트 를 할 때 는 지방 의 섭취 에 주의 해야 한다 . 전분 의 양 이 균형 을 잃 을 만큼 많 지 않 다면 일상 의 식사 에서 굳이 감소 시킬 필요 는 없 다 . 이때 섬유질 을 많이 함유 하 는 전분 - 건조 한 콩 류 , 완두콩 , 신선 한 껍질 이 보존 된 야채 등 - 을 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 섬유 에 는 특별 한 감량 효과 는 없 지만 먹 은 음식 이 대장 을 통과 하 는 것 을 촉진 해 주 므로 다이어트 에 간접 적 인 영향 을 준다 . 술 1 컵 이나 2 컵 은 신경 쓰 지 않 아도 된다 . 단순 한 액체 에 불과 하 니까 . ( X ) 알코올 은 칼로리 가 높 은 데 다가 식욕 을 자극 한다 . 칵테일 은 대략 한 잔 에 200 칼로리 나 된다 . 또한 맥주 1 잔 은 100 칼로리 , 흰 포도주 1 잔 은 90 칼로리 이 므로 , 한두 잔 쯤 이 야 하 고 방관 하 면 안 된다 . 감자 는 비만 의 원인 이 되 지 않 는다 . ( O ) 중형 내지 대형 의 군 감자 1 개 에 는 겨우 145 칼로리 가 함유 되 어 있 을 뿐 이 다 . 그러나 크림 을 듬뿍 바르 면 265 칼로리 가 되 며 , 2 숟가락 분량 의 버터 나 마가린 을 바르 면 총 칼로리 는 약 3 배 로 늘어난다 . 감자 를 튀기 면 기름 으로 인해 역시 칼로리 는 격증 한다 . 그 레이프 푸르 트 는 몸 안 의 지방 을 태워 버린다 . ( X ) 식사 전 에 그 레이프 푸르 트 를 먹 기 만 하 면 , 무엇 을 먹 어도 감량 을 할 수 있 다고 믿 고 있 는 사람 이 있 다 . 확실히 그 레이프 푸르 트 는 비타민 C 가 풍부 하 며 칼로리 나 탄수화물 이 적 다 . 그리고 감귤류 쥬스 에 비해 섬유질 이 많 다 . 그러나 그렇 다고 해서 지방 을 태우 는 특별 한 작용 이 있 는 것 은 아니 다 . 전립 ( 全 粒 ) 소맥 빵 과 흰 빵 의 칼로리 는 거의 같 다 . ( O ) 전립 소맥 빵 쪽 이 섬유질 은 많 지만 칼로리 는 거의 같 다 . 자신 이 좋 아 하 는 것 을 선택 해서 먹 는다 . 쌀 을 씻 으면 칼로리 가 감소 한다 . ( X ) 조리 하 기 전 에 쌀 을 씻 으면 비타민 은 약간 감소 하 겠 지만 전분 은 극히 조금 밖 에 감소 하 지 않 는다 . 그리고 그 양 은 아주 미세 하 므로 칼 로 리 는 거의 변하 지 않 는다 . 벌꿀 은 설탕 보다 우수 한 감미료 ( 甘味 料 ) 이 다 . ( X ) 한 숟가락 분 의 벌꿀 은 대략 65 칼로리 를 함유 하 고 있 으며 , 설탕 은 45 칼로리 를 함유 하 고 있 다 . 그런데 벌꿀 은 감미 효과 가 설탕 보다 크 므로 단맛 을 낼 경우 설탕 보다 조금 만 넣 어도 된다 . 그 양 은 벌꿀 두 숟가락 이 , 설탕 세 숟가락 정도 라고 생각 하 면 된다 . 즉 다이어트 를 하 는 데 있 어 벌꿀 과 설탕 은 어느 것 이나 선택 해도 무방 하 다 . 야채 는 칼로리 가 적 으므로 다이어트 를 하 고 있 어도 얼마 든지 먹 어도 괜찮 다 . ( X ) 물론 야채 중 에 는 칼로리 가 적 은 것 이 많 지만 무엇 이 든 과식 하 면 다이어트 에 방해 가 된다 . 또한 그렇게 칼로리 가 적 지 않 은 야채 도 있 다 . 다이어트 에 제일 좋 은 것 은 무어 라 해도 탄수화물 이 적 은 식품 이 다 . ( X ) 어떤 다이어트 지침서 에 는 엄격 하 게 탄수화물 을 제한 하 는 경우 가 있 지만 이 는 잘못 이 다 . 탄수화물 을 줄이 는 쪽 이 칼로리 를 줄이 는 것 보다 감량 효과 가 크 다는 증거 는 어디 에 도 없 다 . 사실 탄수화물 이 부족 하 면 두통 , 현기증 , 권태감 을 초래 하 는 수 가 있 고 , 신장 의 부담 이 증가 한다 . 지나치 게 살찐 갓난아이 는 커진 후 에 도 비만 해 지 기 쉽 다 . ( O ) 지나치 게 살찐 아이 는 어렸 을 때 의 과식 때문 에 보통 아이 보다 많 은 지방 세포 를 가지 고 있 는 경우 가 많 다 . 지방 세포 는 일단 생겨나 면 일생 없 어 지 지 않 는다 . 그래서 살찐 아이 는 살찐 어른 으로 성장 하 기 가 쉬운 것 이 다 . 자제력 이 부족 한 아이 를 위해 부모 들 이 어릴 때 부터 작 은 관심 을 가져야 한다 . 모유 로 자란 갓난아이 는 분유 로 자란 갓난아이 보다 비만 이 되 기 힘들 다 . ( O ) 어머니 의 유방 에서 젖 을 빠 는 갓난아이 는 마시 는 젖 의 양 을 스스로 가 조절 한다 . 그러나 우 윳 병 에서 젖 을 빠 는 갓난아이 는 자칫 어머니 가 그 양 을 정하 기 쉽 다 . 아이 에게 는 과자 를 먹 게 하 는 것 이 좋 다 . 그렇 지 않 으면 먹 기 를 탐 하 는 사람 이 되 기 쉽 다 . ( X ) 먹 기 를 탐 하 는 사람 이 되 는 것 은 과자 가 없 기 때문 이 라기 보다 손 이 닿 는 곳 에 과자 가 있 기 때문 이 다 . 어렸 을 때 과자 를 지나치 게 많이 먹 은 아이 는 일생 쓸데없 는 칼로리 를 섭취 하 는 습관 이 몸 에 붙 는다 . 케첩 이나 마요네즈 등 조미료 의 칼로리 도 계산 에 넣 어야 한다 . ( O ) 케첩 한 숟가락 에 는 작 은 한 숟가락 분량 의 설탕 과 거의 같 은 칼로리 가 있 다 . 또한 한 숟가락 의 마요네즈 에 는 설탕 두 숟가락 분 의 칼로리 가 있 다 . 시중 에서 파 는 드레싱 도 칼로리 는 매우 높 다 . 공유 하 기 글 요소