똥배 ’ 에 도 남녀 차이 가 있 다 . 폭식 이나 과식 이 잦 은 남성 은 허리 둘레 나 윗배 쪽 에 지방 이 쌓이 는 경우 가 많 다 . 변비 가 심하 고 활동 량 이 적 은 여성 은 아랫배 가 볼록 하 게 올라온다 . 최근 에 는 체중 이 정상 인데 도 아랫배 만 나오 는 ‘ 마른 비만 ’ 여성 도 늘 고 있 다 . 모양새 는 달라도 뱃살 이 ‘ 건강 의 적 ’ 이 기 는 마찬가지 . 복부비만 은 고지혈증 고혈압 지방간 당뇨 등 심각 한 대사 증후군 을 일으킬 뿐 아니 라 돌연사 의 원인 이 된다 . # 남자 의 인덕 ? 더 이상 남자 의 ‘ 똥배 ’ 가 ‘ 인격 의 기준 ’ 으로 불리 지 않 는다 . 이제 똥배 는 ‘ 게으름 의 상징 ’ 이 자 자기 관리 의 실패 로 여겨 지 기 도 한다 . 뱃살 이 늘어나 면 혈압 과 함께 콜레스테롤 수치 가 올라가 고 혈당 도 적정 수준 을 유지 하 기 어려워진다 . 한마디 로 건강 의 ‘ 시한폭탄 ’ 인 셈 이 다 . 남성 의 복부비만 은 허리 주위 를 따라 많이 분포 되 는 특징 이 있 다 . 윗배 가 볼록 튀어나오 는 경우 도 흔히 볼 수 있 는데 폭식 과 과식 이 주원인 이 된다 . 내장 에 지방 이 많 을 경우 나타난다 . 복부비만 은 한 끼 식사 를 건너뛴 뒤 과식 · 폭식 을 하 거나 인스턴트 식품 을 즐기 는 식습관 에서 비롯 되 는 경우 가 많 다 . 또 설탕 이 많 은 음료 나 술자리 의 기름진 안주 를 많이 먹 는 것 도 ‘ 똥배 ’ 가 나오 는 지름길 이 다 . 똥배 를 없애 려면 금연 , 금주 는 필수 이 며 , 운동 과 식생활 개선 에 각별히 신경 을 써야 한다 . 가능 한 저녁 7 시 이전 에 식사 를 마치 고 야식 은 피한다 . 허기 가 느껴 지 면 저지방 우유 나 물 을 마셔 해결 한다 . 하루 30 분 이상 의 유산소 운동 을 꾸준히 하 고 , 운동 시간 이 부족 하 다면 대중 교통 을 이용 한다 . 버스 를 기다리 고 지하철역 계단 을 오르내리 며 환승 구간 을 걷 는 것 은 많 은 에너지 를 소비 해 매일 규칙 적 인 운동 효과 를 기대 할 수 있 다 . 퇴근길 에 한 정거장 미리 내려 걷 는 것 도 건강 과 여유 있 는 삶 을 동시 에 만족 시킨다 . # 날씬 한데 웬 똥배 ? 최근 여성 들 사이 에 ‘ 마른 비만 ’ 환자 들 이 늘 고 있 다 . 마른 비만 이 란 신장 대비 몸무게 의 비율 은 정상 인데 , 체지방 비율 이 높 은 경우 를 말 한다 . 남자 는 체지방 률 이 25 % 를 넘 을 때 , 여성 은 30 % 이상일 때 마른 비만 으로 분류 된다 . 젊 은 여성 에게 마른 비만 이 많 은 이유 로 는 우선 과도 한 스트레스 를 꼽 을 수 있 다 . 휴 그린 한의원 김미선 원장 은 “ 스트레스 를 받 으면 코티 졸 이 라는 스트레스 호르몬 이 몸 의 근육 을 없애 기 때문 에 살 이 찌 는 체질 로 변하 기 쉽 다 ” 고 말 한다 . 한 가지 음식 만 섭취 하 는 ‘ 원 푸드 다이어트 ’ 와 같 은 잘못 된 식생활 이나 운동 부족 도 마른 비만 의 원인 이 다 . 특히 원 푸드 다이어트 는 영양 불 균형 은 물론 이 고 식사량 을 줄임 으로써 체지방 이 아닌 근육 을 빼 기 때문 에 오히려 살 이 더 찌기 쉽 다 . 마른 비 만 에서 탈출 하 려면 체지방 을 줄이 고 근육 량 을 늘려야 한다 . 그러 려면 단백질 위주 의 식사 와 적절 한 운동 이 필수 . 체중 감량 치료 의 초기 목표 는 체중 의 10 % 정도 로 잡 는 것 이 좋 다 . 10 % 를 감량 하 는 데 이상 적 인 시간 은 6 개월 에서 1 년 정도 이 다 . 식사량 을 줄일 때 에 는 무 작정 저녁 을 거르 기 보다 는 두 끼 양 을 가지 고 세 끼 로 나눠 먹 는 편 이 좋 다 . 체지방 을 줄이 는 유산소 운동 은 일 주일 에 5 ∼ 6 번 , 한 번 에 30 ∼ 40 분 정도 씩 한다 . 30 분 이 지나 야 비로소 체지방 이 연소 하 므로 그 보다 적 으면 효과 를 보 기 힘들 다 . 무산소 운동 ( 웨이트 트레이닝 ) 도 반드시 병행 해야 한다 . 근육 량 을 늘여 야 기초 대 사량 이 증진 돼 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 변한다 . 공유 하 기 글 요소