연말 자주 생기 는 다이어트 로 인한 우울증 극복 하 기 ! 환경 이나 심리 적 인 이유 때문 에 일반 적 인 감정 에서 벗어나 때로 는 기운 이 없 고 우울해 지 거나 슬퍼지 기 도 하 죠 . 특히 나 연말 각종 모임 꺼리 도 많이 생겨 자신 없 는 외모 때문 에 신경 도 쓰이 기 도 하 구요 . 더 날씬 해진 모습 보여 주 고 싶 었 지만 다이어트 실패 로 낙심 만 하 게 될 경우 이런 스트레스 와 작용 해서 자칫 다이어트 중 우울 해 지 는 일 일 경험 하 게 됩니다 . 사람 은 항상 일정 한 감정 만 가질 수 는 없 죠 . 환경 이나 심리 적 인 이유 때문 에 일반 적 인 감정 에서 벗어나 때로 는 기운 이 없 고 우울해 지 거나 슬퍼지 기 도 한다 . 하지만 이런 ‘ 우울 한 기분 ' 과 ‘ 우울증 ' 은 다르 다고 해요 . 우울증 에 걸리 면 하루 종일 우울 한 기분 이 듭니다 . 특히 아침 에 가장 심합니다 . 식욕 이 없 고 체중 도 줄 고 가슴 이 답답 하 며 불면증 과 함께 두통 , 소화 불량 , 변비 에 걸리 기 쉽 습니다 . 그리고 모든 것 에 흥미 가 줄어들 고 결국 에 는 아무런 느낌 이 없 게 되 죠 . 안절부절 하 거나 행동 이 느려 지 며 집중력 도 감퇴 되 구요 . 우울증 이 깊 어 지 면 자살 의 유혹 까지 느끼 게 됩니다 . 특히 다이어트 로 인한 우울증 은 거식증 이나 폭식증 같 은 증상 과 함께 오 는 경우 가 많 아 정신 적 고통 뿐 만 아니 라 육체 적 고통 까지 주 고 있 습니다 . 다 다 합 여러분 이런 다이어트 우울증 에 걸리 지 않 으려면 어떻게 해야 할까요 ~ 지금 부터 알아보 겠 습니다 ^^ 다이어트 우울증 에 걸리 지 않 으려면 ? ① 너무 큰 목표치 를 두 지 말 아야 해요 . 무리 하 게 다이어트 계획 을 잡 으면 실패 하 게 되 기 쉽 죠 . 또 목표치 에 도달 하 지 못하 면 스트레스 를 받 아 우울해 지 고 우울증 에 걸리 게 되게 되 는 것 입니다 . ② 말 로 만 다이어트 를 하 지 말 고 몸 을 움직일 수 있 는 운동 과 함께 병행 해야 합니다 . 운동 을 하 면서 스트레스 요인 을 잊 고 기분 을 전환 시킬 수 있 어요 . ③ 다이어트 에 한 번 실패 했 다고 해도 실망 하 지 말 아야 합니다 . 다이어트 에 지나치 게 스트레스 를 받 지 말 고 즐거운 마음 으로 하 는 것 이 중요 하 겠 죠 ~ 다이어트 우울증 을 극복 하 려면 ? ① 마음 을 평화 롭 게 하 는 자연 을 감상 하 거나 음악 을 듣 고 노래 부른다 든지 조용히 명상 을 해 보 세요 . 이런 편안 한 활동 들 이 우울증 에 좋 은 세로토닌 이 란 호로 몬 을 많이 만들 어 주 기 때문 입니다 . ② 햇빛 을 자주 보 는 것 도 좋 아요 . 햇빛 이 세로토닌 의 생산 을 돕 습니다 . 그리고 햇빛 을 통해서 생기 를 얻 을 수 있 기 때문 에 가능 하 면 산책 이나 외출 을 많이 해 주 는 것 도 좋 아요 . ③ 콩 을 많이 먹 어 줍니다 . 햇빛 을 자주 쬐 면서 콩 을 먹 으면 콩 에 많이 들 어 있 는 트립토판 이 장 에서 세로토닌 으로 분해 되 기 때문 이 죠 . ④ 유산소 운동 을 자주 해 줍니다 . 세로토닌 이 원활 하 게 생산 되 려면 엔 돌핀 분비 도 필요 한데 유산소 운동 이 엔 돌핀 발생 에 탁월 한 역할 을 해 줍니다 . ⑤ 사탕 , 초콜릿 같 은 단 음식 은 우울증 을 악화 시키 므로 삼가해 주 세요 . 단 음식 은 대표 적 인 산 성 식품 으로 , 신경 의 안정 을 잃 게 하 고 불안 , 초조 , 흥분 상태 를 쉽 게 만듭니다 . ⑥ 음식 을 먹 을 때 도 밝 은 조명 에서 먹 도록 하 세요 . 밝 은 빛 은 마음 을 안정 되 게 도 하 지만 식욕 을 저하 시켜 주 기 도 합니다 . ⑦ 과음 과 흡연 을 삼가해 주 세요 . ⑧ 가족 들 과 많 은 시간 을 갖 고 숨김없이 대화 하 도록 합니다 . 공유 하 기 글 요소