기네스펠트로 , 마돈나 와 브리트니 스피어스 의 공통점 ? 요 가 마니아 라는 것 , 할리우드 스타 들 의 요가 열풍 이 드디어 한국 에 도 찾아온 것 같 다 . 요 가 사이트 를 클릭 해 보 고 , 회사 에서 가까운 요가 센터 를 알아보 는 것 도 그다지 낯설 지만은 않 으니까 . 코스모 가 추천 하 는 요가 의 기본 동작 들 , 그리고 아주 매력 적 인 효과 에 대하 여 . ..... 다이어트 요가 법 최근 할리우드 톱스타 들 사이 에서 급속도 로 번져 가 고 있 는 다이어트 법 , 요가 . 삐뚤어져 있 는 뼈 의 정확 한 자리 를 잡 아 주 고 몸 의 근육 들 을 긴장 , 이완 시켜 주 면서 탄력 을 주 는 것 이 요가 의 대표 적 인 효과 다 . ▶ 1 년 전 부터 은영 요가 센터 요가 클래스 에 다니 는 황은경 ( 엘리자베스 아덴 홍보 ) 씨 는 요가 의 효과 를 바른 자세 와 균형 있 는 신체 리듬 으로 꼽 았 다 . " 요가 를 배우 면서 구부정 했 던 척추 가 꼿꼿이 세워졌 어요 . 키 가 커 보이 고 , 자세 가 아주 좋 아 졌 죠 . 또 , 예전 에 는 금방 살 이 빠지 다가 도 또 금방 찌 곤 했 는데 지금 은 4 kg 정도 빠진 몸무게 를 꾸준히 유지 하 고 있 어요 . 몸 의 붓 기 도 많이 빠졌 구요 " 실제로 요가 는 신체 의 호르몬 대사 에 작용 해 불 규칙 한 신체 리듬 을 잡 아 주 고 , 척추 를 비롯 한 뼈 의 제자리 를 찾 아 주 는 역할 을 한다 . 뿐 만 아니 라 근육 과 함께 움직이 는 장운동 을 통해 보다 탄탄 한 배 를 만들 어 준다 . 요가 의 장점 중 빼놓 을 수 없 는 것 이 있 다 . 바로 정신 적 인 안정 . 요 가 특유 의 긴 호흡 법 을 통해 불안 하 거나 초조 한 정서 를 안정 시킬 수 있 고 , 특히 호르몬 과 뇌 를 자극 함 으로써 좋 은 생각 , 좋 은 기분 을 느끼 게 하 는데 효과 적 이 다 . 살 이 안 빠진다고 초조 해 하 는 다이어트 실패자 들 에게 는 적격 이 라 하 겠 다 단지 알 아 둘 것 이 있 다면 며칠 만 에 효과 를 볼 수 있 을 거 라는 생각 은 접 을 것 ! 할 한 동작 이라도 꾸준히 , 정확 하 게 하 는 것 이 중요 하 다 . 다음 코스모 에서 제안 하 는 동작 을 시도 해 보 고 , 결정 해도 늦 지 않 다 . 근육 과 뼈 에 자극 이 느껴 지 는가 ? 괴롭 다고 생각 할지 몰라도 계속 그 동작 을 유지 하 고 있 다면 당신 이 요가 의 매력 에 빠지 기 시작 했 다는 것 이 다 . : : 쟁기 자세 : : 자세 만들 기 몸 이 일직선 이 되 도록 편안 하 게 누운 뒤 , 다리 를 서서히 들 어 올린다 . 다리 를 얼굴 위 까지 들 어 올린 후 , 무릎 을 곧 게 뻗 은 상태 로 뒤 로 넘긴다 . 자세 가 힘들 다고 느낀다면 , 손 을 허리 에 얹 어 주 고 어느 정도 편안 해 지 면 팔 을 쭉 뻗 어 바닥 에 붙인다 . 시간 / 회수 처음 시도 한다면 , 20 ~ 30 초 정도 후 에 서서히 내려 주 고 , 반복 한다 . 동작 이 익숙 해 지 면 서서히 시간 을 늘린다 . 요가 를 오래 해온 사람 은 30 분 정도 까지 유지 할 수 있 다 . 효과 하루 종일 서서 활동 하 는 사람 은 온몸 의 신경 이 눌려 통증 을 느끼 게 되 는데 , 눌린 신경 들 을 바로 잡 아 주 는데 가장 좋 은 자세 다 특히 목 이나 어깨 의 통증 을 해소 시켜 주 는 데 좋 고 , 갑상 성 호르몬 의 균형 을 잡 아 줘 신체 리듬 을 조정 해 준다 . 주의 해야 할 점 이 동작 은 모든 과정 이 익숙 해진 후 마지막 에 시도 할 만 한 동작 . 목 이나 어깨 에 무리 가 갈 수 있 기 때문 에 절대로 몸 이 굳 어 있 는 상태 에서 는 하 지 않 는다 . 익숙 해진 다음 엔 오랜 시간 동안 이 자세 를 유지 할 만큼 익숙 해진 다음 에 는 다리 를 발 뒤꿈치 와 히프 , 목 이 일직선 이 될 때 까지 들어올리 는 동작 에 도전 해본다 . ' 여왕 자세 ' 라고도 불리 는 이 자세 역시 몸 의 신경통 을 해소 하 는 데 좋 고 , 특히 척추 가 삐뚤어져 있 는 사람 에게 효과 적 이 다 . 그렇지만 매우 어려운 동작 에 속하 므로 절대 무리 하 지 말 것 . 몸 이 충분히 유연 해진 후 에 시도 해야 하 는 고급 자 동작 이 다 . 몸 에 균형 을 찾 아 주 는 동작 : : 나무 자세 ▶ 자세 만들 기 나무 처럼 뿌리 를 내리 는 동작 이 라고 해서 나무 자세 라 한다 . 오른발 을 디딘 채 로 꼿꼿이 선다 . 왼쪽 무릎 을 구부려 서서히 오른 다리 에 기대 면서 균형 을 잡 는다 . 손 은 합장 을 한다 . ▶ 시간 / 회수 처음 에 균형 을 잡 기 힘들 더라도 , 반복 하 다 보 면 시간 을 늘릴 수 있 다 . 초보 자 는 1 분 이내 로 , 번갈 아 가 면서 반복 해 준다 . ▶ 효과 몸 의 균형 을 찾 아 주 는 동작 . 생각 보다 신체 는 좌우 가 많이 다르 다 . 앞 에서 말 한 ' 뿌리 ' 가 몸 에 강한 에너지 를 불 어 넣 어 균형 을 찾 아 준다 . 오른발 ( 특히 엄지발가락 ) 은 왼쪽 뇌 를 활발 하 게 해 정서 적 으로 안정 시켜 주 고 , 설사 증세 를 해소 해 준다 . 화장실 에 자주 가 거나 , 자극 있 는 음식 에 약한 사람 에게 효과 적 . 반대 로 왼발 로 서 있 고 오른쪽 무릎 을 구부릴 때 는 오른쪽 뇌 를 활발 하 게 해 주 고 골반 을 튼튼 하 게 만들 어 준다 . 변비 해소 에 효과 적 인 동작 . ▶ 주의 해야 할 점 균형 잡 기 가 힘들 어 몸 이 뻣뻣 해 지 면서 까지 시간 을 오래 끌 필요 가 없 다 . 구부린 다리 를 높이 올리 는 것 이 힘들 다면 , 처음 에 는 발등 위 에 올려 놓 는 것 부터 시작 한다 . ▶ 익숙 해진 다음 엔 합장 한 손 을 위 로 뻗쳐 올린다 . 양측 늑골 을 늘려줘 눌려 있 던 내장 을 활발히 운동 하 게 해준다 . 오른쪽 은 몸 을 , 왼쪽 은 마음 을 뜻 한다 . 합장 하 는 것 은 몸 과 마음 을 연결 시키 는 동작 . 몸 의 균형 뿐 만 아니 라 정서 적 으로 도 안정 되 는 효과 를 볼 수 있 다 . . ▶ 나무 자세자세 만들 기 나무 처럼 뿌리 를 내리 는 동작 여성 의 생식 기관 에 작용 하 는 동작 : : 결가부좌 ▶ 자세 만들 기 오른발 은 왼쪽 허벅지 위 에 , 왼발 은 오른쪽 허벅지 위 에 올려놓 은 다음 허리 를 꼿꼿 하 게 세운다 . 엄지 와 두 번 째 손가락 을 동그랗 게 말 아 무릎 위 에 편안 하 게 올려 놓 는다 . 턱 은 약간 당겨 주 고 눈 을 살짝 감 거나 편안 하 게 아래 를 내려다 본다 ▶ 시간 / 회수 마찬가지 로 동작 이 편안 해 지 면 얼마 든지 오랫동안 해도 무관 하 다 . 발 방향 을 반 대로 도 시도 해 본 후 더 어렵 고 불편 하 다고 느끼 는 쪽 을 연습 하 도록 . .▶ 효과 연꽃 자세 라고 도 불리 는 이 자세 는 여성 의 생식 기관 에 작용 하 는 동작 . 자궁 이 약해 생리 불순 인 사람 한테 적극 추천 할 만 한다 . 요가 에서 는 자궁 을 여성 의 대표 적 인 기관 으로 보 기 때문 에 만병통치 동작 으로 도 알려져 있 다 . 척추 에 는 인체 의 7 가지 호르몬 이 지나가 게 되 는데 허리 를 꼿꼿 하 게 세움 으로써 이 호르몬 들 이 지나가 는 통로 를 잘 열 어 주 는 역할 을 한다 . 따라서 이 동작 에 익숙 해 지 면 신체 적 인 효과 분 만 아니 라 정신 적 으로 도 매우 편안 해 지 고 기분 이 좋 아 지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 변비 해소 에 효과 적 인 동작 . ▶ 주의 해야 할 점 허리 가 굽 지 않 아야 한다 . 또 턱 을 당겨야 만 목 뒷 근육 이 당겨져 뇌 의 활동 에 자극 을 줄 수 있 다 . ▶ 익숙 해진 다음 엔 고양이 자세 에 도전 하 기 . 이 자세 에서 두 손 을 앞 에 댄 후 , 히프 를 위 로 들것 . 다리 를 그대로 꼰 채 , 등 을 배 방향 으로 구부렸 다 , 하늘 방향 으로 구부리 는 동작 을 반복 한다 . . ▶ 결가부좌 : : 연꽃 자세 여성 의 생식 기관 에 작용 하 는 동작 변비 해소 골반 의 문제점 을 바로잡 아 주 는 동작 : : 생리 불순 등 약해진 자궁 에 효과 적 ▶ 자세 만들 기 왼쪽 무릎 을 구부려 항문 쪽 으로 돌린 다음 앉 는다 . 오른쪽 무릎 을 바깥쪽 으로 옆 으로 구부려 오른쪽 팔꿈치 에 걸 어 놓 는다 . 왼팔 을 서서히 머리 뒤 로 구부려 오른손 과 잡 는다 . 고개 는 왼쪽 팔꿈치 쪽 으로 돌려 고정 시킨다 . 양쪽 을 반복 해 봐서 동작 이 어렵 게 느껴 지 는 쪽 을 시도 한다 . 이 는 그쪽 몸 상태 가 안 좋 다는 뜻 . ▶ 시간 / 회수 초보 자 는 1 ~ 2 분 씩 3 ~ 5 회 반복 한다 . 동작 을 하 면서 몸 에 느껴 지 는 자극 에 집중 하 고 , 자신 의 호흡 을 느낄 것 . 호흡 은 5 초 동안 들 이 마시 고 10 초동 안 내쉰다 . 들 이 마시 는 동안 에 는 근육 이 수축 되 고 , 내쉬 는 동안 에 는 근육 이 이완 되 는 효과 를 볼 수 있 으므로 반드시 호흡 에 집중 한다 . ▶ 효과 우선 오른쪽 다리 를 올렸 을 때 의 효과 . 몸 의 왼쪽 측면 이 늘어나 위장 과 췌장 을 자극 하 면서 변비 를 해소 시켜 준다 . 또 , 신장 의 부담 을 줄여 주 고 , 오른쪽 골반 의 문제점 을 바로잡 아 준다 . 생리 불순 등 약해진 자궁 에 효과 적 . 반대 로 왼쪽 다리 를 올렸 을 때 는 간장 과 담낭 , 오른쪽 폐 에 효과 적 ▶ 주의 해야 할 점 역시 무리 해서 시도 하 는 것 보다 는 쉬운 동작 부터 서서히 발전 시켜 나가 는 편 이 좋 다 . 몸 뒤 로 양손 을 맞잡 는 것 이 힘들 다면 한쪽 팔 에 다리 를 걸치 고 , 다른 한 손 은 무릎 위 에 올려 놓 는 동작 부터 시작 한다 . ▶ 익숙 해진 다음 엔 반대 로 동작 이 쉬워진 후 에 는 올리 는 다리 의 각 도 를 뒤 로 더 젖혀 준다 . ▶ 비둘기 자세 생리 불순 등 약해진 자궁 에 효과 적 짓눌려 있 던 간장 과 담낭 의 운동 을 활발 하 게 하 는 동작 ▶ 자세 만들 기 오른쪽 다리 로 서 서 왼쪽 다리 를 뒤 로 서서히 올린다 . 왼쪽 팔 을 뒤 로 돌려 발목 을 잡 고 고정 . 오른쪽 손 은 탁자 나 벽 을 잡 아 균형 을 잡 아 주 고 , 상체 는 약간 앞 으로 기울여 준다 . ▶ 시간 / 회수 자신 이 느끼 기 에 힘들 때 까지 호흡 을 조정 하 면서 고정 시켜 준다 . 동작 을 고정 하 기 가 힘들 다면 양쪽 을 번갈 아 가 며 반복 해 준다 . 역시 몸 이 따라 하 기 힘든 쪽 을 비중 있 게 해준다 . ▶ 효과 오른쪽 다리 로 서 있 는 동작 은 오른쪽 견갑골 이 펴지 면서 평소 에 짓눌려 있 던 간장 과 담낭 의 운동 을 활발 하 게 한다 . 반 대로 왼쪽 다리 를 서 있 는 동작 시 에 는 설사 를 해소 시켜 주 는 효과 가 있 다 ▶ 주의 해야 할 점 서 있 는 무릎 이 굽 거나 등 이 구부정 해 지 면 아무런 효과 가 없 다 . 온몸 의 힘 을 빼 되 , 탄력 있 게 서 있 다고 느껴야 바른 자세 다 . 호흡 역 히 5 초 를 들이마시 고 , 참 았 다가 10 초 동안 내쉬 는 것 을 서서히 진행 해 준다 . ▶ 익숙 해진 다음 엔 이 상태 에서 척추 를 바로 세운다 . 별거 아니 라 생각 할 수 있 지만 , 허리 근육 은 좀처럼 뒤 로 넘어가 지 않 는다 . 무리 하 지 말 고 서서히 , 조그 씩 세 어 본다 . 몸 이 심하 게 흔들린다면 손 을 벽 에 대 고 고정 시켜 도 좋 다 . 익숙 해진 후 에 는 벽 에 대 고 있 던 손 을 뒤 로 넘겨 양손 을 맞잡 는다 . ▶ 균형 체조 간장 과 담낭 의 운동 을 활발 하 게 하 는 동작 COSMOPOLITAN MAY 2002 : : CONTRIBUTORSThanks for your help ! 요가 의 달인 들 ! 최윤석 , 황은경 ▶ 몸 만들 기 가 대 유행 임 에 도 불구 하 고 운동 과 담 을 쌓 고 사 는 기자 를 위해 발벗고 나선 두 사람 ! 은 영요 가 센터 ( www . yogawa . com ) 를 운영 하 고 있 는 요가 의 달 인 최윤석 선생 님 과 요가 에 입문 한지 1 년 가량 된 엘리자베스 아덴 의 홍보 황은경 씨 , 그녀 들 이 없 었 다면 , 모델 에게 그 난해 한 비둘기 자세 를 어떻게 가르쳤 을지 눈앞 이 까마득 해진다 . 요 가인 답 게 언제나 차분 하 고 안정 된 그녀 들 이 언제나 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 를 간직 하 기 를 기원 합니다 . 공유 하 기 글 요소