남 들 하 는 대로 그냥 무작정 뛰 고 , 어설프 게 운동 기구 에 앉 아 시간 을 보내 고 있 다면 , ‘ S 라인 ’ 몸매 는 여전히 당신 과 먼 이야기 다 . 운동 을 잘못 하 면 오히려 더 살 이 붙 을 수 있 고 , 둔한 몸매 가 만들 어 질 수 있 다는 사실 ! 팔뚝 살 을 빼 려고 주 구 장창 해 오 던 운동 이 오히려 팔뚝 둘레 를 늘리 고 있 다면 그만큼 억울 한 일 이 또 있 을까 . 이런 황당 한 상황 을 예방 하 고자 웨이트 트레이닝 과 필라테스 전문가 에게 요점 만 쏙쏙 뽑 은 섹시 포인트 공략 법 을 의뢰 했 다 . 섹시 한 몸매 로 거듭나 고 싶 으신 분 들 은 필독 하 시 길 . : : 복근 , 왕자 , 이효리 , 미 나 복근 , 필라테스 , 대한 필라테스 연맹 , 다이어트 , 포인트 , 포인트 다이어트 , 비키니 , S 라인 , 힙 , 팔뚝 살 , 섹시 한 등 , 등라 인 , 허벅 지살 , 골반 , 탄력 , 웨이트 , 웨이트 트레이닝 , 웨이트리스 , 웨이트 시프트 , 웨이트 워 처 스 , 쿠웨이트 , 숀리 , 체인지업 바디 스쿨 , 덤벨 , 헬스 클럽 , 헬스 , 식이 요법 , 칼로리 소비 , 탄력 , 몸매 , 바디 슬 리머 , 보디 슬 리머 , 슬 리머 제품 들 , 엘르 : : 포인트 다이어트 : 웨이트 트레이 닝 편 Your Sexiest Beach Body Ever _ 1 운동 만큼 중요 한 식이 요법 제아무리 열심히 운동 을 한들 , 적절 한 식이 요법 이 병행 되 지 않 으면 기대 한 다이어트 효과 에 못 미치 기 쉽 다 . 할리우드 스타 들 이 개인 트레이너 와 더불 어 개인 영양사 를 두 는 것 도 바로 그런 이유 . “ 자신 의 체형 이 어떤 타입 이 냐 에 따라 피해야 할 음식 과 먹 어도 무방 한 음식 이 달라지 는데 , 만약 근육 형 비 만 타입 이 라면 밥 이나 빵 처럼 탄수화물 을 줄이 고 올리브 오일 이나 연어 처럼 저 지방 식품 과 고 단백질 식품 을 먹 는 것 이 좋 아요 . 지방 형 비만 이 라면 치즈 나 피자 등 지방 은 절대 금물 이 고 대신 현미밥 이나 닭 가슴살 처럼 고 단백 , 저 탄수화물 식품 을 추천 합니다 . ” 트레이너 숀 리 는 자신 이 보디 빌더 대회 에 나가 기 전 실시 한다는 2 주 식이 요법 프로그램 을 제안 했 다 . “ 운동 을 하 지 않 더라도 이 식단 을 2 주 정도 꾸준히 지속 한다면 변화 를 느낄 수 있 을 거 에요 . ” Sexy Point 1 손대 면 ‘ 톡 ’ 하고 터질 듯 한 탄력 만점 힙 라인 1 . 무릎 과 팔꿈치 가 바닥 에 닿 도록 엎드린 채 엉덩이 는 살짝 들어준다 . 2 . 한 쪽 다리 를 들 어 굽히 고 있 는 다리 의 종아리 바깥쪽 으로 교차 하 듯 둔 상태 에서 반대쪽 방향 으로 힘차 게 차 올린다 . 좌우 각각 15 회 씩 3 세트 실시 . Sexy Point 2 매끈 하 고 섹시 하 게 근육 잡힌 등 1 . 어깨 넓이 로 발 을 벌리 고 서 서 손끝 이 천장 을 향하 게 팔 을 쭉 뻗 었 다가 허리 를 90 도 로 숙인다 . 이때 허리 는 곧 게 펴 준다 . 손바닥 은 바닥 을 향한다 . 2 . 스피드 있 게 허리 쪽 으로 팔 을 당긴다 . 이때 팔꿈치 를 등 쪽 으로 최대한 당겨 등 근육 끼리 서로 접하 는 것 이 느껴져야 한다 . 15 ~ 20 회 씩 3 세트 반복 하 다 보 면 등 이 뜨거워지 는 느낌 이 온다 . 팔 을 당길 때 호흡 은 ‘ 후 ! ’ 하 고 내뱉 는다 . Sexy Point 3 우아 함 이 느껴 지 는 유려 한 어깨 와 쇄골 라인 팔뚝 살 1 . 다리 를 앞 뒤 로 벌리 고 선 채 한쪽 다리 는 종아리 에서 힙 까지 긴장 되 도록 뒤쪽 으로 펴 주 고 , 앞쪽 의 다리 는 무릎 을 살짝 굽힌 다음 허리 를 숙인다 . 시선 은 앞 을 바라보 고 한 쪽 팔 은 바닥 쪽 을 향하 도록 ( 손가락 도 ) 둔다 . 2 . 바닥 을 향한 팔 을 허리 옆쪽 으로 천천히 들 어 올렸 다가 제자리 로 돌아간다 . 이때 팔꿈치 는 구부리 지 않 고 적당히 긴장감 을 유지 할 것 . 팔 에 살 이 많 은 경우 는 맨 손 으로 해도 충분히 운동 이 된다 . 베이비 덤벨 , 물병 을 들 고 해도 좋 다 . 15 회 씩 3 세트 반복 . 어깨 & 쇄골 라인 1 . 발 을 11 자 로 모으 고 무릎 을 살짝 굽히 고 허리 는 편 채 , 턱 은 살짝 든 채 선다 . 양손 에 덤벨 을 들 고 양팔 을 좌우 로 벌려 들 어 올린다 . 이때 덤벨 은 바닥 을 향하 도록 들 고 , 팔꿈치 는 살짝 구부린다 . 2 . 덤벨 을 든 양손 을 가슴 앞쪽 으로 가져온다 ( 앞 으로 나란히 자세 ) . 이때 덤벨 은 쇄골 높이 로 유지 한다 . 3 . 덤벨 이 세로 방향 이 되 도록 손목 을 돌린 후 팔 을 내린다 . 15 회 ~ 20 회 씩 3 세트 반복 . Sexy Point 4 일 생 일 대 의 프로젝트 Y 자 복근 옆구리 1 . 바닥 에 누워 무릎 을 약간 구부리 고 양손 은 바닥 에 둔다 . 2 . 상체 와 양팔 을 바닥 에서 약간 들어올려 양손 의 손가락 이 양쪽 발끝 을 터치 한다는 느낌 으로 허리 를 좌우 로 돌려준다 . 이때 상 복근 에 는 힘 이 들어가 지 않 게끔 주의 하 고 옆구리 가 따뜻 해 지 는 것 ( 지방 이 연소 되 는 것 ! ) 을 느끼 는 것 이 포인트 다 . 15 ~ 20 회 3 세트 반복 . Y 자 복근 1 . 바닥 에 누워 오른쪽 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 는다 . 2 . 오른쪽 손 끝 을 왼쪽 허벅지 쪽 으로 당기 면서 상체 를 약간 왼쪽 으로 틀 면서 들 어 올린다 . 이때 왼쪽 다리 는 천장 쪽 으로 차 듯이 들어올려 오른팔 과 교차 되 도록 한다 . 좌우 바꿔 가 며 15 회 씩 3 세트 반복 . Sexy Point 5 톱 모델 부럽 지 않 는 쭉쭉 뻗 은 다리 전반 적 인 하체 1 . 발 을 11 자 로 나란히 붙이 고 허리 를 곧 게 펴 고 선다 . 무릎 이 발끝 을 넘 지 않 도록 앉 듯이 천천히 무릎 을 구부리 면서 팔 을 가슴 앞쪽 을 뻗 어 준다 . 2 . 그 상태 에서 잠깐 정지 했 다가 다시 제자리 로 돌아온다 . 15 회 ~ 20 회 3 세트 반복 . Sexy Point 6 섹시 한 서머 룩 의 머스트 해 브 , 탄력 있 는 가슴 1 . 바닥 에 누워 무릎 은 살짝 세운다 . 덤벨 을 11 자 로 모양 이 되 도록 잡 아 가슴 앞쪽 으로 들어올리 고 머리 위쪽 으로 쭉 뻗 어 올린다 . 2 . 손바닥 이 천장 을 보 도록 손목 을 돌린 후 둥글 게 좌우 로 원 을 그리 며 덤벨 을 내리 다가 가슴 선 정도 에서 다시 가슴 앞 으로 가져온다 . 15 ~ 20 회 정도 3 세트 반복 한다 . 뷰티 에디터 : 박 나영 동영상 진행 : 임준 연 비디오 그래퍼 : 안휘 만 도움 말 : 김민지 ( 대한 필라테스 연맹 512 - 6397 ) , 숀리 ( 체인지 업 바디 스쿨 518 - 8974 ) ※ 무단 전재 - 재 배포 금지 저작권법 에 의거 , 엘르 온라인 모든 콘텐츠 의 무단 전재 , 복사 , 배포 를 금 합니다 . 타 홈페이지 , 타 블로그 및 게시판 등 에 불법 게 재시 불이익 에 대해 책임지 지 않 습니다 . 공유 하 기 글 요소