많 은 돈 과 노력 을 들이 지 않 고 도 알뜰 하 게 젊 고 아름다워질 수 있 는 자연 요법 10 가지 를 더 소개 한다 . 매일 짧 은 시간 을 투자 해 한 가지 씩 따라 하 다 보 면 어느 날 거울 속 의 달라진 내 모습 을 발견 할 수 있 을 것 이 다 . ** 오픈 유어 아이즈 **“ 하루 5 분 투자 로 눈 을 생기 있 게 가꾸 자 ” 눈 이 맑 고 생기 있 어 보이 면 다른 부분 의 어지간 한 결점 은 별로 눈 에 들어오 지 않 는다 . 눈 의 아름다움 이 얼굴 의 80 % 인 것 이 다 . 그래서 안약 을 수시로 넣 는 여성 도 있 지만 위험 천만 이 다 . 예뻐 지 려다 눈 을 망치 는 수 가 있 다 . 나이 를 먹 을수록 탁해 지 고 생기 없 어 보이 는 눈 을 부작용 없 는 방법 으로 관리 해 좀 싱싱 하 게 만들 자 . 베이트 박사 의 눈 운동 을 해 보 면 어떨까 . 먼저 1 분 간 눈 을 15 회 가량 깜박거린다 . 아침 에 는 따뜻 한 물 로 20 회 , 그 다음 찬물 로 20 회 정도 감 은 눈 에 물 을 튀겨서 끼얹 는다 . 자기 전 에 는 아침 과 반 대로 20 회 반복 한다 . 때때로 눈 을 손바닥 으로 덮 는데 콧마루 에 새끼 손가락 을 대 고 양 손바닥 으로 덮 으면 눈 이 완벽 하 게 쉴 수 있 다 . 인디언 요법 에서 는 장미 꽃잎 을 빗물 에 적셔 눈 위 에 덮 는 방법 으로 눈 의 피로 를 씻 어 준다 . 결명자 끓인 물 로 눈 을 씻 어 주 거나 오이 를 썰 어 눈 위 에 붙이 는 것 도 효과 가 있 다 . 눈 에 염증 이 생기 거나 상태 가 좋 지 않 을 때 는 설탕 과 고기 , 술 을 삼가 고 녹황색 채소 와 냉이 , 콩 , 깨 등 을 많이 먹 는다 . 그러 면서 구기자 끓인 물 이나 비파 잎 을 묽 게 끓인 물 로 씻 어 주 면 좋 다 . 눈 이 뻑뻑 할 때 는 참기름 을 눈가 에 발라 주 고 또한 먹 자 . 눈동자 가 아플 때 는 국화꽃 을 달여 2 숟가락 씩 하루 3 번 먹 으면 효과 가 있 다 . 인도 의 자연 요법 인 아 율 베다 식 으로 는 밀가루 반죽 으로 눈 주위 에 울타리 를 두른 후 우유 를 발효 시킬 때 나오 는 기름 을 부 어 눈 이 푹 잠기 게 만든 다음 눈 을 깜박거린다 . 눈 도 안약 이 아닌 자연 요법 으로 가꾸 자 . ** 머리 에 피아노 를 치 자 **“ 건강 한 두피 는 젊음 의 상징 이 다 ” 얼굴 의 노화 는 감출 수 있 어도 머리 의 노화 는 감출 수 가 없 다 . 화장 도 안 되 고 수술 도 어렵 기 때문 이 다 . 그래서 두피 모발 케어 를 받 고 싶 지만 비용 이 한두 푼 이 아니 다 . 하지만 포기 하 지 는 말 자 . 집 에서 혼자 할 수 있 는 방법 도 얼마 든지 있 다 . 첫째 는 물리 적 인 방법 . 두 손바닥 을 수십 번 비벼 따끈따끈 하 게 만든 다음 손가락 을 벌려 이마 위 에서 목덜미 까지 의 머리칼 을 100 번 쯤 빗 어 준다 . 다른 방법 은 손가락 둘째 마디 들 을 곧추 세운 다음 피아노 를 치 듯이 탄력 있 게 머리 를 골고루 두드려 준다 . 새 가 모이 를 쪼 듯 하 는 이 조타 법 은 두피 의 혈행 을 촉진 하 고 모근 을 튼튼 하 게 해준다 . 둘째 는 화학 적 인 방법 . 참기름 으로 두피 에 마사지 를 해 주 면 풍부 한 토코페롤 의 영양 을 줄 수 있 다 . 구기자 잎 을 끓인 물 로 머리 를 감 는다 . 생강 삶 은 물 로 아침 저녁 두피 에 바르 고 가볍 게 비벼 주 면 생강 의 성분 이 두피 의 혈액 순환 을 촉진 한다 . 린스 대신 캐 머마 일차 로 헹구 면 피부 완화 효과 와 유화 효과 를 가져온다 . 또 로즈메리 차 로 하 는 린스 는 모발 과 두피 에 진정 효과 와 컨 디셔 닝 효과 를 준다 . 다시마 를 물 에 하루 쯤 담가 두 면 끈끈 한 액 이 되 는데 고급 린스 제 가 될 수 있 다 . 풍부 한 아미노산 을 공급 해서 머리칼 에 윤기 가 나 고 부드러워 지 기 때문 이 다 . 샴푸 후 알로에 젤 을 가볍 게 발라 주 면 뛰어난 보습 효과 로 모발 을 촉촉 하 게 유지 할 수 있 다 . 그러나 두드리 고 발라 준다고 다 되 는 건 아니 다 . 모발 의 영양 을 위해 쇠간 , 당근 , 달걀 , 양배추 , 마른 새우 , 검은콩 등 비타민 이 풍부 한 음식 을 먹 어 주 는 게 무엇 보다 중요 하 다 . 우선 가장 쉬운 방법 인 피아노 치 기 부터 시 ∼ 작 . ** 큰 얼굴 은 몸 탓 ? **“ 몸 을 마사지 하 면 얼굴 도 달라진다 ” 원래 부터 큰 바위 얼굴 인 사람 이 야 어쩔 수 없 지만 나이 가 들어가 면서 얼굴 이 넙데데 하 게 퍼진다 거나 길쭉 하 게 처지 는 사람 , 갈수록 광대뼈 가 나오 고 턱 선 이 뭉그러진 다면 이건 자연 스런 노화 라기 보다 는 몸 바깥쪽 에 문제 가 있 는 것 이 다 . 즉 몸 의 근육 들 이 뭉치 고 밀려 그 로 인해 얼굴 의 윤곽 에 까지 영향 을 미치 는 것 이 라고 보 면 된다 . 때문 에 몸 의 근막 을 밀 어서 뭉친 것 을 풀 고 유연 하 게 해 주 면 얼굴 도 달라질 수 있 다 . 뼈 로 된 구조 들 과 나머지 신체 의 구조물 들 은 근막 이 라는 점액질 바다 에 떠 있 는 것 과 같 은 상태 다 . 그래서 근막 을 밀어주 면 수축 된 조직 이 쭉 펴지 면서 인체 의 다른 구조 를 위해 더 많 은 공간 이 생겨 몸 의 불 균형 이 바로잡히 게 되 는 것 이 다 . 나이 먹 을수록 광대뼈 가 나온다면 그것 은 등줄 과 견갑골 의 간격 이 멀 어 지 고 앞 으로 휘 어 있 기 때문 이 다 . 때문 에 가슴 과 견갑골 주변 근육 , 등 주변 의 근육 을 가운데 로 모아 주 어야 한다 . 즉 척추 주변 의 어깨 살 을 가운데 로 모으 듯이 밀어주 고 팔 위쪽 의 삼각근 도 어깨 쪽 으로 밀 어 준다 . 손 이 잘 안 닿 는 부위 니까 밥주걱 이나 타원 형 접시 를 이용 하 면 좋 다 . 눈가 주름 은 네 손가락 으로 어깨 를 골고루 주물러서 풀 어 주 면 예방 이 되 고 입 주위 의 주름 은 젖가슴 바로 아랫부분 을 잡 고 가슴 을 위쪽 으로 밀 어 올리 는 동작 을 반복 하 면 된다 . 엉덩이 가 엉거주춤 하 고 허리선 이 분명 치 않 은 여성 은 턱 선 이 일찍 무너진다 . 이때 는 허리뼈 끝 부분 을 주물러 주 고 배꼽 아랫부분 을 주물러 준다 . 그리고 엉덩이 를 밑 에서 위 로 밀 어 올려 준다 . 콧등 에 생기 는 주름 은 등 의 움푹 파인 곳 을 약간 꼬집 어 주 듯이 주무르 면 된다 . ** 다리 를 꼬 면 몸 이 꼬인다 **“ 바른 자세 는 미 의 기본 이 다 ” 패션쇼 무대 를 멋지 게 걸어다니 는 모델 들 을 보 면 키 가 크 고 날씬 한 것 만 이 모델 의 조건 이 아님 을 알 수 있 다 . 그녀 들 은 꼿꼿 하 면서 도 유연 한 자세 를 지니 고 있 다 . 그런 자세 가 되 기 위해 그 들 은 강 도 높 은 훈련 을 받 았 다 . 모델 이 아니 더라도 자세 는 중요 하 다 . 여성 들 은 대개 자리 에 앉 을 때 자연 스럽 게 다리 를 꼬 고 앉 는다 . 그러나 이런 자세 를 오래 하 고 있 으면 척추 가 휘 고 골반 이 뒤틀리 게 된다 . 또 방심 한 채 로 서 있 으면 머리 가 앞쪽 으로 쏠리 면서 턱 은 빠지 고 등뼈 는 휘 면서 아랫배 가 나온 모습 이 된다 . 이렇게 잘못 된 자세 가 생활 속 에서 반복 되 면 구부정 한 모습 이 굳어질 뿐 아니 라 내장 기관 에 까지 영향 을 미쳐 노화 를 앞당기 는 원인 이 된다 . 나이 에 비해 젊 어 보이 는 여성 들 을 보 면 대개 일직선 의 자세 를 가진 이 들 임 을 알 수 있 다 . 알렉산더 는 오스트리아 의 배우 출신 으로 육체 적 , 정신 적 으로 해로운 긴장 상태 를 자세 교정 을 통해 풀 어 주 는 방법 을 발견 해 낸 사람 이 다 . 가령 앉 은 자세 에서 일어설 때 는 머리 를 약간 숙이 고 , 완전히 일어서 기 전 에 는 몸 을 약간 숙이 고 팔 로 무릎 을 짚 어 몸 을 지탱 시키 면 좋 다 . 운전 을 하 거나 일 을 할 때 대개 뻣뻣 한 근육 이 머리 를 아래 로 당기 고 턱 은 악물 고 가슴 은 꽉 조인 상태 이 므로 호흡 을 제한 시키 고 상체 가 압박 되 며 소화기 와 등 아래쪽 이 불편 해진다 . 이 를 고치 기 위해서 는 종종 머리 를 뒤 로 젖혀 주 며 등 의 낮 은 부위 를 구부려 주 는 자세 를 취한다 . 일어선 자세 에서 공통 적 인 경향 은 머리 를 앞쪽 으로 구부리 고 목과 등 부위 는 움츠러져 있 는데 이것 은 머리 와 갈비뼈 의 자연 스러운 움직임 을 억제 하 며 척추 를 왜곡 시키 고 정상 적 인 호흡 의 패턴 을 제한 한다 . 전신 거울 을 보 면서 이런 몸 을 천천히 일직선 으로 만들 어 보 자 . 구겨진 몸 이 쭉 펴지 는 느낌 이 들 것 이 다 . ** 비 아그라 만들 기 **“ 에로틱 한 시간 은 삶 의 활력소 가 된다 ” ' 남자 는 아내 가 있 어야 오래 살 고 여자 는 남편 이 없 어야 오래 산다 ' 는 연구 결과 가 일본 에서 나왔 다는 기사 를 보 고 ' 그래 맞 아 ' 하 며 박장대소 하 는 여성 들 이 많 다 . 그러나 웬수 같 은 남편 이 아니 라 사랑 하 는 남편 과 사 는 삶 은 여자 를 젊 고 아름답 게 만들 어 준다 . 그 삶 속 에 는 분명 에로틱 한 시간 도 있 어야 한다 . 그러나 스트레스 에 짓눌리 다 보 면 몸 도 마음 도 건조 해 지 기 십상 이 다 . 이때 필요 한 것 이 자연 비아 그라 다 . 약품 비아 그라 는 심장병 등 부작용 을 일으킬 염려 도 있 을 뿐 아니 라 성 생활 은 남자 혼자 만 하 는 것 이 아니 다 . 슈퍼 에 가 자 . 좀 큰 슈퍼 에 가 면 아보카도 라는 과일 이 있 다 . 이것 에 는 최음제 성분 이 있 어서 남미 의 아즈텍 인 들 은 아보카도 를 음식 의 신 으로 불렀 다 . 파슬리 에 는 기분 을 에로틱 하 게 만들 어 주 는 성분 이 있 기 때문 에 늦 은 저녁 시간 에 파슬리 로 차 를 끓여 남편 과 함께 마시 는 건 또 다른 의미 의 티타임 이 다 . 아로마 중 에서 로즈메리 오일 은 강력 한 최 음 효과 가 있 다 . 때문 에 식용유 1 컵 에 4 방울 을 섞 어서 천골 부위 에 대 고 문지르 면 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 로마 제국 의 의학 저술가 켈수스 는 찬물 이 남성 의 정력 을 높인다고 했 는데 이건 미국 에서 실험 으로 증명 되 었 다 . 좀 차갑 더라도 남편 에게 찬물 샤워 를 시키 자 . 살찐 남편 이 라면 반동 충혈 이 라는 현상 으로 다이어트 효과 까지 얻 을 수 있 는 것 이 찬물 샤워 다 . 요즘 마늘 이 정력 증강 제 로 팔리 고 있 는데 집 에서 도 얼마 든지 해 먹 을 수 있 다 . 마늘 을 껍질 째 전자레인지 에 넣 고 돌리 면 속 까지 푹 익 는다 . 이걸 껍질 을 벗겨 소금 에 찍 어 먹 기 만 하 면 되 는데 남편 만 주 지 말 고 아내 도 먹 어야 한다 . 정력 용 으로 만 쓰 기 에 는 좋 은 성분 이 너무 많 기 때문 이 다 . ** 굶 기 를 갈비 먹 듯 하 라 **“ 가벼운 단식 으로 체내 의 노폐물 과 독소 를 제거 할 수 있 다 ” 현대인 들 은 건강 과 미용 을 위해서 는 무엇 인가 를 먹 고 발라야만 한다고 생각 한다 . 그러나 이 플러스 발상 을 마이너스 발상 으로 좀 바꿔 보 자 . 빼내 고 비워 보 자는 것 이 다 . 갈비 를 매일 먹 는 사람 은 거의 없 다 . 잘 해 봐야 일 주일 에 한 번 정도 먹 게 된다 . 그래서 갈비 를 먹 는 주기 만큼 한 번 씩 단식 을 한다면 생각 보다 더 건강 해 지 고 젊 어 진다 . 본격 적 인 단식 요법 은 일 주일 정도 하 는 것 이 지만 일 하 면서 이렇게 단식 을 하 기 는 어렵 다 . 때문 에 일 주일 에 하루 씩 이라도 가벼운 단식 으로 몸 청소 를 하 자는 것 이 다 . 단식 이 라고 하 면 배고픔 을 먼저 떠올리 고 움츠러들 기 쉽 지만 무조건 굶 는 것 은 아니 다 . 서양 의 단식 요법 은 과일 주스 로 한다 . 물 보다 는 주스 에 비타민 , 미네랄 등 이 더 풍부히 들 어 있 고 이런 영양소 들 이 직접 혈액 속 으로 들어가 합성 되 기 때문 이 다 . 또한 주스 는 산 의 분비 를 유도 하 지 않 고 산 · 알칼리 의 균형 을 유지 시키 며 세포 의 미세 전기 적 인 긴장 을 자극 해 영양 흡수 와 배설 에 영향 을 줄 수 있 다 . 레몬주스 , 비트 주스 , 당근 주스 , 셀러리 주스 등 이 좋 다 . 한국 식 으로 하 려면 표고버섯 과 다시마 를 푹 삶 은 물 을 큰 컵 으로 하루 4 번 정도 마시 고 사이 사이 에 생수 를 마셔 준다 . 이런 식 으로 단식 을 하 면 과도 한 음식물 로 인해 지쳐 있 던 장기 들 이 휴식 을 하 게 되 고 몸 안 에 쌓였 던 노폐물 과 독소 들 이 빠져 나간다 . 당연히 피부 도 몸 도 젊 어 진다 . 단식 을 하 고 나 서 는 곧바로 딱딱 한 음식 을 먹 지 말 고 삶 은 야채 나 죽 처럼 소화 가 잘 되 는 음식 부터 먹 기 시작 해야 무리 가 없 다 . 잘 먹 는 것 도 중요 하 지만 안 먹 는 것 도 우리 에겐 필요 하 다 . 굶 으면 여성 호르몬 샘 도 활성 화 된다 . ** 풀 과 친해 지 면 젊 어 진다 **“ 주변 에 피부 에 좋 은 식물 들 이 널려 있 다 ” 옛날 에 산후 몸조리 를 잘 못 해서 그 후유증 으로 몸져누운 어머니 가 있 었 다 . 아들 은 죽 어 가 는 어머니 를 위해 천신만고 끝 에 어떤 풀 을 구해서 달여 드렸 는데 어머니 의 병 이 씻 은 듯 나았 다는 전설 의 고향 한 토막 . 그러나 이건 허황 된 전설 이 아니 라 어머니 를 돕 는다는 뜻 의 이름 인 익모초 가 탄생 된 배경 이 다 . 실제로 익모초 는 여성 의 몸 을 따뜻 하 게 해 주 고 위 와 자궁 을 튼튼 하 게 한다 . 자연히 피부 도 좋 아 질 수 밖에 없 다 . ' 접시꽃 당신 ' 이 라는 시 로 유명 해진 접시꽃 도 갖가지 부인병 에 효과 가 좋 은 풀 이 다 . 강가 에 가 면 흔해빠진 줄 풀 은 잎 이나 뿌리 를 말려 끓여 먹 으면 노화 를 막 고 끓인 물 에 목욕 을 하 면 피부 속 독소 가 다 빠져 피부 가 몰라보 게 고와 진다 . 가을 에 익 는 빨간 저실 열매 를 따 서 말려 가루 로 만들 어 먹 으면 주름살 을 예방 하 고 노화 를 늦춘다 . 검 은 나팔꽃 씨앗 도 가루 로 만들 어 바르 면 기미 제거 기능 이 있 다 . 여름 에 도꼬마리 풀 을 따 서 짓찧 어 얼굴 에 바르 면 역시 기미 에 좋 다 . 옥잠화 가 한창 일 때 이슬 맺힌 꽃 을 따 서 그 즙 을 바르 면 칙칙 한 피부 를 맑 게 만든 다 . 흔한 민들레 를 따 서 우유 와 오이 즙 등 을 섞 어 바르 면 피부 가 희 게 되 고 검버섯 등 도 엷 어 진다 . 덩굴풀 인 왕 과 줄기 를 자르 면 나오 는 물 은 미 용수 로 쓰 면 그만 이 다 . 서양 풀 에 도 약초 가 많 다 . 제라늄 은 피부 부조 화 로 나타나 는 여러 가지 증상 에 효과 가 있 고 , 쌉쌀 한 향미 의 히 솝 은 폐 기능 을 강화 시켜 피부 를 도와 준다 . 샌들 우드 는 건성 피부 를 촉촉 하 게 해 주 고 주름살 을 완화 시켜 주 는 효과 가 있 다 . 이 외 에 도 우리 주변 에 있 는 풀 중 에 는 이로운 것 들 이 수없이 많 다 . 약 대신 풀 과 친해 지 면 건강 도 젊음 도 다가온다 . ** 똑똑 한 여자 가 호박씨 를 깐다 **“ 고 칼로리 의 간식 대신 견과 류 를 즐겨라 ” 간식 을 즐기 는 여성 치 고 피부 가 좋 거나 몸매 가 날씬 한 경우 는 별로 없 다 . 간식 에 는 주식 이상 으로 칼로리 가 높 은 것 들 이 많 을 뿐 아니 라 기름 이나 설탕 같 은 , 혈액 을 산성화 시키 는 재료 가 들어가 기 때문 이 다 . 밥 을 잘 먹 지 않 으면서 과자 는 늘 달 고 다니 는 여성 은 건강 마저 문제 가 있 다 . 몸 에 필요 한 영양소 가 결핍 되 기 쉬운 까닭 이 다 . 밥 을 제대로 챙겨 먹 으면 간식 생각 이 별로 나 지 않 는 법 이 다 . 그러 니 간식 을 줄이 려면 우선 세끼 밥 을 잘 먹 어야 한다 . 그래도 뭔가 를 주전부리 하 고 싶 다면 빵 이나 과자 대신 에 씨앗 을 먹 자 . 호박씨 나 해바라기 씨 , 달맞이꽃 씨 등 에 는 비타민 과 여성 호르몬 그리고 항산 화 효소 가 풍부 하 게 들 어 있 어 젊음 을 지켜 주 는 역할 을 한다 . 뿐 만 아니 라 이 들 에 는 식욕 을 억제 하 는 물질 이 있 어서 몸매 관리 에 도 좋 다 . 이 물질 은 뇌 의 세로토닌 양 을 증가 시켜 배고프 지 않 다는 신호 를 만들 어 내 기 때문 이 다 . 게다가 보너스 로 기분 을 좋 게 해 주 는 트립토판 성분 까지 있 으니 어떤 간식 이 든 이 보다 더 좋 을 순 없 다 . 세계 적 으로 유명 한 아이스크림 회사 의 아들 인 존 로빈스 는 연 매출 이 1 조 가 넘 는 회사 의 상속 을 거부 하 고 조그만 통나무집 에서 자연식 을 하 며 살 고 있 다 . 가장 인기 있 는 간식 인 아이스크림 대신 에 그 는 과일 과 견과 류 등 을 먹 고 있 다 . 입맛 대신 에 건강 을 선택 한 것 이 다 . 그러 니 우리 도 도넛 이나 아이스크림 , 감자칩 따위 는 이제 잊어버리 자 . 하지만 가끔 씩 초콜릿 을 먹 어 줘야 하 는 여성 들 이 있 다 . 생리 가 가까워 지 면 헛 배 가 부르 고 두 통 이 오 며 신경질 적 이 되 는 여성 들 이 다 . 초콜릿 에 많이 든 마그네슘 은 이런 생 리전 증후군 을 완화 시켜 주 니까 말 이 다 . ** 숨쉬기 운동 이 라도 제대로 하 자 **“ 게으른 사람 은 숨쉬기 운동 이 라도 … ” 늙 지 않 기 위해 운동 을 해야 되 는 줄 은 알 지만 부담 스럽 고 힘들 게 생각 되 어 자꾸 만 미루 는 여성 들 이 적 지 않 다 . 에어로빅 이나 달리 기 같 은 격렬 한 종목 을 떠올리 기 때문 이 다 . 그러나 집 밖 으로 나가 야 만 운동 을 할 수 있 는 것 은 아니 다 . 큰 움직임 이 없 어도 할 수 있 는 것 들 이 얼마 든지 있 다 . 그 중 에 가장 기본 적 인 것 이 숨쉬기 운동 이 다 . 호흡 운동 은 먼저 흉곽 을 열 고 등뼈 를 편안 하 게 해 주 는 스트레칭 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 단단 한 의자 에 앉 아서 두 발 을 모으 고 등 뒤 로 손 을 마주 잡 는다 . 그 상태 로 팔 을 올리 면서 몸 은 앞 으로 숙인다 . 이 자세 에서 깊이 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 곧추 앉 도록 한다 . 이 동작 은 등 에서 갈비뼈 를 떼 어 주 고 등 아래쪽 근육 을 늘여 주 는 데 5 ∼ 10 회 를 반복 한다 . 두 번 째 는 발 을 모으 고 손 은 옆 으로 뻗 은 채 손바닥 을 위 로 보 게 하 고 바로 앉 는다 . 숨 을 들이쉴 때 견갑골 이 서로 모이 도록 팔 을 뒤쪽 으로 끌어당긴다 . 내쉴 때 는 팔 이 앞 으로 오 도록 이완 시키 는 이 동작 은 흉곽 의 앞부분 을 펴 주 는데 역시 5 ∼ 10 회 반복 한다 . 더 편하 게 누워서 하 는 동작 도 있 다 . 머리 에 베개 를 받치 고 무릎 은 살짝 구부린 채 손가락 끝 은 윗 가슴 에 놓 는다 . 천천히 숨 을 들이쉬 고 손가락 이 부드럽 게 밀려나 는 느낌 을 자각 한 다음 숨 을 내쉬 는 동작 을 5 회 반복 한다 . 또 다른 방법 은 편안히 누워 한 손 은 배 위 에 다른 손 은 가슴 에 둔 채 숨 을 들이쉴 때 복부 에 있 는 손 이 천장 쪽 으로 향하 게 하 고 다른 손 은 약간 만 움직이 는 감각 을 느껴야 한다 . 복부 로 호흡 을 할 때 는 과 호흡 을 하 면 안 되 는 데 1 분 에 8 번 정도 가 적당 하 다 . 그대 가 게으르 다 해도 숨쉬기 운동 이 야 못하 겠 는가 . '' 여성조선 ' 에서 발췌 공유 하 기 글 요소