Part 1 | 우람 한 허벅지 때문 에 바지 입기 가 싫 다 ! ! 허벅 지살 빼 는 맞춤 다이어트 허벅 지살 빼 는 맞춤 다이어트 평소 허벅지 근육 을 쓰 는 움직임 이 적 은 엄마 들 은 특히 허벅지 에 살 이 쉽 게 오른다 . 덤벨 을 이용 해 하체 스트레칭 을 하루 30 분 만 해 주 면 평소 사용 하 지 않 는 허벅지 근육 을 효과 적 으로 사용 할 수 있 어 좋 다 . ● 허벅 지살 이 찌 는 이유 는 요 … 허벅 지살 이 찌 는 이유 는 평소 운동량 이 적 어 혈액 순환 이 제대로 되 지 않 아 노폐물 이 쌓이 는 경우 가 많 다 . TV 를 보 는 동안 에 간단 한 스트레칭 이나 마사지 를 해 주 면 허벅지 에 쌓이 는 지방 과 노폐물 을 줄일 수 있 다 . ● 엉덩이 살 빼 는 덤벨 운동 법 1 . 1 ㎏ 정도 의 덤벨 이나 한 손 에 잡히 는 생 수통 을 들 고 무릎 을 굽히 고 상체 를 서서히 낮춰본다 . 2 . ① 의 자세 에서 상체 를 꼿꼿이 세우 고 한쪽 다리 는 뒤 로 쭉 뺀다 . 이 자세 를 20 초간 유지 한다 . 3 . 무릎 을 90 도 로 굽힌 채 양 다리 를 최대한 벌린다 . 이 상태 에서 덤벨 을 든 손 을 허벅지 아래 로 내린다 . 4 . 90 도로 허리 를 세운 채 앉 아 한쪽 무릎 을 굽혀 세운다 . 1 . 5 ㎏ 정도 의 덤벨 을 무릎 바로 아래 에 올려 놓 는다 . 5 . ④ 의 자세 에서 상체 를 고정 하 고 덤벨 을 올려 놓 지 않 은 다리 를 쭉 편 채 서서히 들 어 올린다 . 6 . 양팔 을 쭉 펴 고 누워서 다리 사이 에 덤벨 을 끼운다 . 덤벨 이 떨어지 지 않 게 다리 를 45 도 정도 올린다 . 7 . 한 쪽 팔 로 상체 를 지탱 한 채 옆 으로 누워 허벅지 위 에 덤벨 을 올린다 . 이때 다른 다리 는 바닥 에 붙인다 . 8 . ⑦ 의 자세 에서 덤벨 을 올려놓 은 다리 를 가슴 으로 서서히 끌 어 올린다 . 이때 상체 가 흔들리 지 않 게 한다 . Part 2 | 울퉁불퉁 등살 때문 에 티셔츠 입기 가 싫 다 ! ! 등살 · 가슴 을 위한 맞춤 다이어트 티셔츠 만 입 으면 울퉁불퉁 흉하 게 삐져 나오 는 등살 . 평소 상체 운동 을 하 지 않 는 엄마 들 은 등 에 도 살 이 많이 붙 는다 . 탄력 이 좋 은 튜 빙 으로 상체 운동 을 하 면 통통 한 등살 과 늘어진 가슴 을 효과 적 으로 올릴 수 있 다 . ● 등 · 가슴살 이 찌 는 이유 는 요 … 팔 만 집중 적 으로 움직이 는 집안 일 은 그 외 부분 의 근육 은 자극 하 지 못한다 . 등 에 붙 은 살 은 쉽 게 찌 고 잘 안 빠진다 . 이런 경우 운동 이 아니 면 살 을 뺄 방법 이 없 다 . 탄력 있 는 운동 기구 로 하루 10 분 등살 빼 는 스트레칭 에 투자 한다 . ● 등살 빼 고 가슴 을 올려 주 는 튜 빙 운동 법 1 . 탄력 이 있 는 줄 넘 기 모양 의 튜 빙 을 양발 로 밟 고 서 서 튜 빙 을 잡 을 손 을 ‘ X ’ 자 로 잡 는다 . 2 . ① 의 자세 에서 어깨 에 힘 을 줘 튜 빙 을 최대한 끌 어 허리 를 한 바퀴 돌린다 . 이 자세 를 20 초간 유지 한다 . 3 . 어깨 에 힘 을 주 고 튜 빙 을 팽팽 하 게 잡 은 채 어깨 넓이 보다 넓 게 팔 을 벌려 하늘 을 향해 들어올 린다 . 4 . 튜 빙 을 발 로 밟 고 서 서 어깨 보다 넓 게 팔 을 벌린 채 최대한 높 게 튜 빙 을 끌 어 올린 후 20 초간 버틴다 . 5 . ④ 의 자세 에서 양팔 을 귀 에 붙이 고 하늘 을 향해 팔 을 쭉 뻗 은 후 30 초간 자세 를 유지 한다 . 6 . 기마 자세 로 하체 를 굽힌 채 튜 빙 을 밟 고 나 서 양팔 에 힘 을 준 채 허벅지 까지 튜 빙 을 끌어올린다 . 7 . 무릎 을 약간 굽힌 채 튜 빙 을 밟 고 서 서 엉덩이 는 뒤 로 빼 고 , 상체 를 45 도 각도 로 숙여 등 근육 을 자극 한다 . 8 . ⑦ 의 자세 에서 엉덩이 와 양팔 은 뒤 로 쭉 빼 고 상체 를 60 도 각도 로 낮 게 구부린다 .