# 아랫배 운동 ( 1 ) 평평 한 바닥 에 편안 한 자세 로 눕 는다 . 이때 양팔 을 자연 스럽 게 상체 옆 에 놓 고 다리 를 90 도 로 올린다 . ( 2 ) 숨 을 들이마시 면서 다리 를 상체 방향 으로 숙인다 . 이때 무릎 을 굽히 지 않 는 것 이 포인트 . ( 3 ) 다리 를 최대한 상체 쪽 으로 숙인 뒤 잠시 멈췄 다가 숨 을 내쉬 면서 천천히 내린다 . # 옆구리 체조 ( 1 ) 편안 한 자세 로 누워 시선 은 천장 을 향하 고 다리 를 비스듬히 포갠다 . 이때 양손 을 머리 뒤 에 댄다 . ( 2 ) 다리 를 들 어 고정 한 상태 로 숨 을 들이마시 면서 상체 를 들 어 올린다 . ( 3 ) 상체 를 최대한 올린 뒤 잠시 멈췄 다가 숨 을 내쉬 면서 원 위치 로 돌아온다 . 공유 하 기 글 요소