가느다란 목과 갸름 한 턱 만들 기 . 얼굴 다이어트 에 있 어서 놓쳐서 는 안 될 곳 이중 턱 과 목살 ! 하루 조금 씩 시간 을 투자 하 여 새로운 모습 에 도전 해 보 자 ! ○ 부위 개선 마사 지법 ! - 이 중턱 손가락 을 편안 하 게 펴 고 엄지 로 턱 아래 근육 을 누른다 . 이 동작 을 턱 중앙 부터 시작 해서 턱 의 각 을 따라 이동 한다 . 어금니 쪽 을 10 ~ 20 초 동안 꽉 물 었 다가 천천히 압력 을 가한다 . 근육 의 수축 을 느끼 면 검지 를 아랫니 위 에 단단 하 게 붙이 고 손가락 은 아랫니 를 누르 고 , 아랫니 는 손가락 으로 밀 듯 맞춘다 . 10 초 동안 자세 를 유지 한다 . - 목살 머리 를 뒤 로 젖혀 아래턱 을 돌출 시킨다 . 턱 을 앞 으로 내밀 어서 아랫니 와 윗니 를 맞추 어 문다 . 목 근육 이 완전히 늘어나 는 것 이 느껴 지 면 자세 를 유지 한 채 아직 남 아 있 는 숨 을 내쉰다 . 머리 를 앞 으로 떨어뜨린 후 앞뒤 , 좌우 로 부드럽 게 끄덕인다 . ○ 이 중 턱 없애 는 방법 ! - 얼굴 눌러 주 기 아침 에 일어나 손바닥 으로 얼굴 전체 를 감싸 고 지그시 눌러 준다 . 얼굴 전체 의 근육 을 기분 좋 게 이완 시켜 주 고 얼굴 살 이 빠지 기 쉬운 상태 로 만들 어 준다 . 얼굴 이 부 어 있 어서 커 보이 는 부종 형 얼굴 에게 좋 은 방법 . - 볼살 꼬집 기 눈 아래 에서 귀 쪽 을 향해 부드럽 게 주무르 듯이 볼 을 세로 로 잡아당겨 늘어진 볼 에 탄력 을 준다 . 볼 과 얼굴선 을 예쁘 게 만드 는 운동 중 하나 . - 입 운동 해 주 기 거울 앞 에서 입 을 크 게 움직이 면서 ' 아 , 에 , 이 , 오 , 우 ' 를 되풀이 하 는 것 . 이 때 턱 이 움직이 는 느낌 이 들 거나 입술 양쪽 에 약간 주름 이 생길 정도 로 입 을 벌리 도록 한다 . ○ 목살 빼주 는 방법 ! - 오른쪽 으로 머리 를 천천히 기울인다 . 왼쪽 으로 기울이 기 전 에 잠시 동안 머물 다 앞쪽 으로 목 을 천천히 숙인다 . 반 대로 왼쪽 옆 으로 머리 를 천천히 돌린다 . 10 회 반복 . 목 을 360 도 회전 하 여 돌리 는 동작 은 목 뒤 의 경추 를 손상 시킬 수 있 으므로 주의 해야 한다 동작 을 할 때 는 허리 를 곧 게 펴 는 것 이 중요 하 며 , 목 을 움직일 때 는 조심 스럽 고 부드럽 게 한다 . - 손 을 허리 에 얹 고 다리 를 약간 벌리 고 선다 . 턱 과 쇄골 사이 에 테니스공 을 끼우 고 6 초간 가만히 있 는다 . 그런 다음 공 을 빼 고 목 을 천천히 크 게 돌린다 . 왼쪽 , 오른쪽 각각 3 회 . 숨 을 내쉬 면서 목 을 왼쪽 , 오른쪽 각각 기울인다 . 목 이 당겨 지 는 것 을 느끼 면서 4 회 반복 한다 . - 손 을 어깨 너비 로 펴 서 손등 이 위 로 오 게 한 다음 어깨 를 가볍 게 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 목 을 꼿꼿이 세우 고 얼굴 은 움직이 지 않 는다 . 10 회 반복 . - 허리 는 쭉 펴 고 , 턱 은 약간 들 어 올린 채 똑바로 선다 . 손가락 을 쭉 편 손 을 세워 목 을 아래 에서 위 로 가볍 게 톡톡 두드린다 . 100 회 반복 . - 등 을 대 고 누운 뒤 무릎 을 모아 90 도 로 구부린다 . 손 을 깍 지 끼 고 머리 밑 에 댄다 . 두 손 의 힘 을 이용 해서 머리 , 목 , 어 & # 44704 ; 를 앞 으로 가볍 게 당긴다 . 30 회 반복 . ○ 목과 턱 끝 탄력 만들 기 ! 턱 끝 을 높이 든 채 몸 을 세워 꼿꼿 하 게 앉 은 뒤 , 입 을 다물 고 강 하 게 웃음 을 짓 는다 . 입 을 벌리 지 않 고 웃 을 때 처럼 한다 . 한 손 을 목 에 놓 고 목 의 피부 를 단단히 쥐 고 지그시 아래 로 끌어당긴다 . * 눈 은 위쪽 을 향하 도록 . 머리 를 뒤 로 젖힌 상태 로 셋 까지 세 고 다시 돌아온다 . 30 회 반복 . 이 운동 은 넓 은 목근 을 움직여서 튼튼 하 게 해 주 며 , 턱 끝 과 목 , 턱 선 을 탄탄 하 게 만드 는데 아주 훌륭 한 방법 이 다 . 이 운동 을 하 면 이 중턱 이 눈 에 띄 게 줄어들 고 , 경우 에 따라서 는 거의 보이 지 않 게 되 기 도 한다 . ★ 목 뒷 살 과 베개 의 상관 관계 ★ - 올바른 잠자리 습관 등 을 대 고 일자 로 누워서 자 는 것 이 가장 좋 다 . 이때 베개 로 목 을 받쳐 주 고 , 뒷머리 는 최대한 바닥 에 닿 도록 . 간혹 목 에 주름 이 생기 거나 불편 하 다는 이유 로 베개 를 안 베 는 경우 가 있 는데 , 이럴 경우 목뼈 전체 에 부담 을 주 어 목 근육 에 더욱 무리 를 주 게 된다 . - 베개 선택 요령 베개 의 높이 는 자신 의 팔뚝 굵기 가 적당 하 다 . 보통 체격 의 남성 은 4 ~ 6 cm , 여성 은 3 ~ 4 cm . 평균 보다 마르 거나 살 이 찐 체형 은 이 보다 1 ~ 2 cm 낮 거나 더 높 게 하 면 적당 하 다 . 길이 는 어깨 너비 보다 긴 것 이 좋 고 , 머리 에서 어깨 까지 두루 받쳐 줄 수 있 도록 50 cm 정도 의 폭 이 알맞 다 . - 딱딱 한 베개 vs 푹신 한 베개 베개 가 너무 딱딱 하 면 두피 의 혈액 순환 이 안 되 고 옆 으로 누울 때 안면 신경 이 눌릴 수 있 다 . 푹신 한 베개 의 경우 피부 가 베개 에 많이 닿 는다 . 그렇게 되 면 목과 머리 주변 의 체온 이 올라가 고 뇌 로 가 는 혈류 량 이 많 아 지 게 된다 . 그래서 잠 이 쉽 게 안 들 고 자주 깬다는 단점 이 있 다 . 출처 : Tong 작성자 : mirae 200 님 공유 하 기 글 요소