라잉 니 벤트 레그 레이즈 운동 동작 설명 ● 매트 에 등 을 대 고 바닥 에 누우 세요 ! ● 팔 을 머리 뒤 로 받히 시 고 편안 한 자세 로 누우 세요 ! ● 다리 를 바닥 에서 살짝 뛰우 세요 ! ● 복부 에 힘 을 주 면서 무릎 을 가슴 방향 으로 당기 세요 ! ● 무릎 이 90 도 가 될 때 까지 당기 세요 ! ● 무릎 이 90 도 가 되 면 천천히 시작 자세 로 돌 아 오 세요 ! ● 시작 자세 로 돌아올 때 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 해야 합니다 ! ● 운동 하 는 동안 복부 에 긴장 을 풀 지 마세요 ! ● 시작 자세 로 돌아왔 을 때 1 초 정도 멈춘 후 다시 시작 하 세요 ! ● 운동 중 무릎 에 눈 이 부딪치 지 않 도록 조심 하 세요 ! ● ( 팔 ) 힘 이나 ( 목 ) 힘 을 사용 해서 하 기 보다 복부 힘 으로 올라오 도록 하 세요 ! ● 무릎 을 당길 때 호흡 을 내쉽니다 ! ● 시작 자세 로 돌아오 면서 호흡 을 들 이 마십니다 ! 운동 부위 공유 하 기 글 요소