아침 에 잠 에서 깼 을 때 는 밤새 취침 하 는 동안 신체 리듬 이 저조 해져 있 는 상태 . 그러므로 지나치 게 격렬 한 운동 이나 스트레칭 은 오히려 몸 에 무리 를 줄 수 있 으므로 쉽 고 부담 없 는 동작 이 좋 다 . 아침 에 운동 을 하 게 되 면 엔도르핀 생성 이 촉진 되 어 아침 이 상쾌 해 지 고 , 공복 상태 에서 운동 하 게 되 므로 주 에너지원 으로 1 . 상체 를 침대 에 옆 으로 기대 고 침대 에 손바닥 을 대 고 다리 를 편다 . 이 상태 에서 엉덩이 를 최대한 위 로 올렸 다가 천천히 내린다 . 2 . 한 쪽 다리 는 앞 으로 책상다리 형태 를 하 고 다른 쪽 발 을 뒤 로 가볍 게 펴 서 침대 위 에 앉 는다 . 손 과 상체 를 천천히 앞 으로 숙인다 . 허리 를 세운 다음 천천히 내린다 . 공유 하 기 글 요소