나이 가 들 면 신체 는 성장 을 멈추 지만 죽 을 때 까지 성장 을 멈추 지 않 는 단 한 곳 이 있 다 . 바로 우리 몸 의 뇌 이 다 . 뇌 는 사용 할수록 세포 간 의 연결 이 치밀 해져 나이 가 들어도 제대로 관리 해 왔 다면 젊 었 을 때 못지않 게 활력 넘치 게 쓸 수 있 다 . 기대 수명 이 올라간 이 시대 , 우리 의 최대 관심사 는 젊 고 건강 하 게 오래 사 는 것 이 다 . 행복 하 게 장수 하 는 뇌 건강법 을 알아본다 . 국내 뇌 과학 연구 의 최고 권위자 이 자 뇌 와 치매 연구 의 세계 적 인 석학 서유 현 교수 는 저서 『 나이 보다 젊 어 지 는 행복 한 뇌 』 를 통해 뇌 운동 을 하 는 80 대 가 , 하 지 않 는 20 대 보다 청춘 이 라고 했 다 . ' 호기심 , 아름다움 , 용기 , 기쁨 , 영감 , 희망 ' 을 붙잡 으려고 노력 하 는 한 ' 80 세 라도 인간 은 청춘 으로 남 게 된다 . ' 라는 것 이 다 . 건강 하 게 장수 할 수 있 는 비결 은 결국 뇌 활력 이 답 이 고 , 뇌 는 관리 를 잘 하 면 100 년 은 거뜬 하 다고 한다 . 뇌 는 모든 신체 기관 을 조절 통제 하 기 때문 에 뇌 의 기능 이 올라가 면 자연 스럽 게 다른 신체 의 기능 도 향상 되 어 노화 를 늦출 수 있 다 . 특히 노년 이 가장 두려워 하 는 치매 의 전조 증상 은 빠르 면 발병 하 기 10 년 전 즉 중년 부터 나타나 므로 인생 에서 가장 많 은 과업 을 수행 해야 하 는 중년 의 뇌 관리 는 더욱 중요 하 다고 강조 한다 . 중년 의 뇌 는 순식간 에 노화 가 진행 되 기 때문 에 부지런 하 게 관리 를 해 주 지 않 으면 회복 하 기 어렵 다 . 건강 한 노후 를 꿈꾸 는 중년 이 라면 이제 뇌 관리 는 선택 이 아닌 필수 이 다 . 치매 로부터 나 를 지키 는 7 가지 뇌 건강 습관 1 . 다스려 라 / 감정 의 뇌 를 다스려야 뇌 가 장수 한다 단조로운 일상 에서 벗어날 수 있 는 새로운 일 을 찾 아 감정 의 뇌 에 즐거운 자극 을 주자 . 2 . 배워라 / 죽 을 때 까지 익혀라 뇌세포 는 신선 한 자극 을 멈추 지 않 는다 . 모든 뇌 를 활용 하 여 뇌 의 호기심 을 채워라 . 3 . 움직여라 / 상전 보다 머슴 이 되 어라 잘 쓰 지 않 는 신체 기관 은 쇠퇴 한다 . 온몸 구석구석 을 적극 적 으로 사용 하 라 . 4 . 먹 어라 / 식욕 에 는 이유 가 있 다 식욕 은 몸 에 필요 한 영양 을 알리 는 신호 다 . 식욕 에 따라 필요 한 만큼 잘 먹 어야 장수 한다 . 5 . 표현 하 라 / 예술가 가 장수 한다 마음 의 응어리 를 풀 지 않 으면 스트레스 가 쌓인다 . 적극 적 으로 표현 하 여 마음 의 환기 를 하 자 . 6 . 잘 쉬 어라 / 본능 에 따라 사랑 하 고 쉬 어라 절제 와 금욕 보다 건강 한 성 생활 을 즐기 며 숙면 을 취하 라 . 7 . 줄여라 / 줄이 는 만큼 길 어 질 것 이 다 음주 , 흡연 , 스트레스 를 줄이 면 수명 이 길 어 진다 . 나이 가 들 수록 육체 적 , 정신 적 으로 자극 없이 조용히 지내 는 것 은 좋 지 않 다 . 많 은 스트레스 가운데 주위 로부터 의 격리 가 가장 큰 스트레스 로 알려져 있 다 . 특히 주위 로부터 의 격리 , 일 로부터 의 격리 , 움직이 지 않 고 어르신 대접 을 받 으려는 자세 가 뇌신경 세포 의 원활 한 활동 을 방해 하 여 치매 발생 을 촉진 할 수 있 다 . 또한 감정 을 표현 하 지 못하 고 속 으로 화 를 묻어두 거나 화 를 잘 내 는 것 도 치매 와 사망률 모두 를 증가 시킬 수 있 으므로 너무 참 지 말 고 화 도 적절히 조절 하 는 것 이 좋 다 . 다음 은 만병 의 근원 인 스트레스 를 줄여 중년 의 건강 을 지키 기 위한 십계명 이 다 . 뇌 를 혹사 시키 는 스트레스 줄이 는 십계명 1 . 5 분 계획 을 실천 해 보 자 일 을 미루 다 보 면 스트레스 가 쌓인다 . 5 분 동안 만 일단 일 을 해 보 자는 생각 으로 일 을 시작 하 면 상당 시간 일 을 하 게 되 며 스트레스 가 사라지 고 일 에 대한 자신 감 이 생긴다 . 2 . 억지로 라도 웃 는 표정 을 짓 자 웃 는 표정 을 지으면 생리 적 변화 가 실제로 일어나 서 스트레스 가 경감 된다 . 3 . 두뇌 가 알파파 상대 가 되 도록 노력 하 자 심호흡 을 하 며 정신 을 집중 하 거나 좋 아 하 는 음악 등 으로 스트레스 를 관리 해 보 자 . 산책 도 도움 이 된다 . 4 . 망설이 기 보다 일단 부딪쳐 보 자 일단 부딪혀 보 자는 생각 을 갖 고 있 는 자신 감 있 는 사람 은 우리 몸 에 해로운 호르몬 분비 가 낮 다 . 안 된다는 생각 을 버리 고 매사 에 긍정 적 으로 살 자 . 5 . 조급 한 생각 을 버려라 너무 꼼꼼 하 고 완벽 하 게 일 을 챙기 다 보 면 더 많 은 스트레스 를 받 을 수 밖에 없 다 . 때로 는 일 이 진행 되 는 것 에 너무 매달리 지 말 고 느긋 한 심정 을 갖 는 것 이 도움 이 된다 . 6 . 긴장 과 이완 이 반복 되 는 취미 생활 을 즐겨라 마음속 의 스트레스 는 잊 고 싶 다고 해서 잊혀 지 는 것 이 아니 기 때문 에 긴장 과 이완 이 반복 되 는 영화 나 스포츠 경기 를 보 거나 실제로 해 보 는 것 이 도움 이 된다 . 7 . 긍정 적 이 고 적극 적 으로 사고 하 라 낙관 적 인 사고 를 갖 게 되 면 감정 의 뇌 가 활성 화 되 고 이성 의 뇌 와 기억 의 뇌 인 해마 , 그리고 동기 의 뇌 로 가 는 회로 가 활짝 열려 인지 기능 , 기억 및 동기 부여 가 좋 아 진다 . 8 . 자극 에 즉각 반응 하 지 마 라 즉각 반응 하 면 감정 적 뇌 가 반사 적 으로 작동 하 여 감정 적 으로 대응 하 기 쉽 다 . 하지만 숨 을 크 게 쉰 다음 서서히 반응 하 면 이성 의 뇌 가 작동 되 어 감정 의 뇌 를 적절히 제어 하 기 때문 에 보다 합리 적 으로 판단 하 고 대응 할 수 있 어 스트레스 를 덜 받 게 된다 . 9 . 쉬 어라 휴식 은 뇌 와 신체 가 다음 일 을 보다 효율 적 으로 준비 하 는 단계 이 다 . 휴식 을 통해 스트레스 에 지친 뇌 와 신체 를 이완 시킬 필요 가 있 다 . 10 . 균형 잡힌 식단 을 구성 하 라 균형 잡힌 영양소 를 섭취 하 여 스트레스 에 버틸 수 있 는 에너지 를 뇌 와 신체 에 공급 해 주 는 것 이 좋 다 . 자료 출처 : 공유 하 기 글 요소