가장 확실 한 다이어트 비결 , 저녁 습관 을 바꿔라 저녁 식단 과 생활 습관 만 바꿔도 다이어트 의 절반 은 성공 한 셈 이 다 . 그만큼 다이어트 에서 저녁 시간 관리 는 중요 하 다 . 다이어트 의 핵심 , 저녁 에 주목 하 자 . 다이어트 의 출발 은 잘못 된 다이어트 상식 을 바로잡 는 데 서 시작 된다 . 안 해 본 다이어트 가 없 을 정도 로 열심 이 지만 효과 가 없 다면 , 또 효과 는 있 었 지만 요요 현상 을 겪 고 있 다면 기존 에 알 고 있 던 모든 다이어트 상식 은 버려라 . 운동 만 으로 는 살 을 뺄 수 없 다 대부분 의 사람 들 은 가장 안 전하 고 , 가장 믿 는 다이어트 방법 으로 운동 을 꼽 는다 . 하지만 체지방 1 kg 을 감량 하 기 위해서 는 7 , 000 kcal 를 소비 해야 한다는 사실 을 알 고 있 는가 ? 피트 니스 센터 에서 1 시간 동안 러닝 머신 을 뛰 었 을 때 소비 되 는 칼로리 는 약 500 kcal . 이 같 은 강도 로 한 달 동안 단 하루 도 빼놓 지 않 고 지속 했 을 때 수영 은 1 , 000 kcal , 피트 니스 는 1 , 500 kcal 가 소비 된다 . 이론 대로 라면 한 달 동안 하루 도 빠지 지 않 고 열심히 땀 흘린 다면 고작 2 kg 을 감량 할 수 있 다는 이야기 다 . 이런 방법 은 그야말로 일반인 이 실패 하 기 딱 좋 은 , 일 과 학업 을 모두 포기 하 고 운동 에 만 전념 한다면 모를까 사실 상 불 가능 한 다이어트 라고 볼 수 있 다 . 이래도 운동 만 믿 을 것 인가 ? 유행 다이어트 로 는 살 을 뺄 수 없 다 실패 에 실패 를 거듭 하 면서 도 정작 왜 실패 로 끝 났 는지 정확 한 이유 를 모르 기 십상 인 유행 다이어트 . 지금 부터 라도 유행 다이어트 가 실패 할 수 밖에 없 는 정확 한 이유 들 에 주목 해야 한다 . 대표 적 인 유행 다이어트 인 단식 은 첫 일 주일 안 에 하루 1 kg 이상 감량 될 정도 로 체중 감량 속도 가 빠르 다 . 하 지만 전해질 불 균형 과 실신 , 심한 경우 급사 할 수 도 있 다 . 덴마크 식 · 황제 다이어트 라고 하 는 저 당질 · 고단 백 · 고지방 식이 요법 도 마찬가지 . 심한 이뇨 현상 이 일어나 일시 적 으로 체중 이 빠지 는 것 에 불과 하 다 . 결국 이 방법 은 지방 이 빠지 는 것 이 아니 라 수분 이 빠지 는 것 이 다 . 이 와 는 반대 로 고당질 · 저지방 · 저 단백 식이 요법 인 사과 다이어트 는 동물 성 식품 섭취 제한 으로 필수 아미노산 이나 미량 영양소 의 부족 을 유발 하 고 , 과다 한 당질 섭취 가 인슐린 분비 를 늘려 지방 을 축적 시킨다 . 초저 열량 식이 요법 인 생식 은 몸 에 필요 한 영양소 의 섭취 가 부족 할 뿐 만 아니 라 , 보통 은 배고픔 을 견디 지 못해 실패 하 기 쉽 다 . 유행 다이어트 는 어느 것 이 든 일시 적 인 효과 는 있 다 . 그러나 모두 반짝 효과 에 불과 할 뿐 개개인 의 라이프 스타일 이나 건강 상태 를 고려 하 지 않 은 방법 이 기 때문 에 건강 에 크 고 작 은 악영향 을 끼친다는 사실 을 명심 하 자 . 저녁 식사 만 으로 살 을 뺄 수 있 다 올바른 저녁 식습관 은 다이어트 에서 가장 중요 한 과제 다 . 하루 종일 운동 하 고 칼로리 를 계산 하 며 식단 에 맞춰 아침 · 점심 식사 를 했 더라도 저녁 식사 시간 에 각종 밀가루 음식 과 튀김 , 고기 , 매운탕 에 밥 두 공기 까지 먹 었 다면 그날 의 노력 은 모두 물거품 이 된다 . 간식 과 야식 으로 다이어트 에 실패 했 다면 이 역시 저녁 식사 에 문제 가 있 다는 증거 다 . 낮 에 는 조금 배불리 먹 더라도 활동 하 면서 에너지 를 쉽 게 소모 할 수 있 지만 , 저녁 시간 에 는 아무거 나 아무렇 게 먹 으면 안 된다 . 지방 은 적 고 , 섬유질 과 단백질 이 풍부 한 , 포만감 이 느껴 지 되 부담 스럽 지 않 은 ‘ 똑똑 한 ’ 저녁 식사 를 해야 한다 . 적당 한 운동 과 올바른 생활 습관 , 음식 의 유혹 을 물리치 는 방법 들 은 모두 저녁 식사 와 밀접 한 관련 이 있 다 . 실제로 다이어트 에 성공 한 수많 은 사례 중 저녁 식사 만 조절 했 을 뿐 인데 도 놀라운 성과 를 거둔 경우 가 많 다 . 생체 리듬 과 는 상관없이 낮 과 밤 이 뒤바뀐 생활 을 하 는 당신 . 하지만 생체 리듬 을 따라야 다이어트 도 성공 할 수 있 다 . 갈수록 비 만 인구 가 늘어나 는 현실 도 이러 한 생활 패턴 의 변화 와 밀접 한 관련 이 있 다 . 소화 나 식욕 에 도 생체 리듬 이 작용 하 기 때문 이 다 . 아침 운동 보다 저녁 운동 이 좋 다 체중 감량 을 위해 운동 을 하 는 사람 이 많 다 . 하지만 이 들 의 운동 시간 은 모두 제각각 이 다 . 과연 어느 시간 대 에 운동 을 해야 다이어트 에 가장 큰 효과 를 볼 수 있 을까 ? 많 은 사람 들 이 상쾌 한 공기 를 마시 고 개운 한 느낌 으로 하루 를 시작 할 수 있 다는 이유 로 이른 아침 운동 을 고집 한다 . 하지만 아침 운동 은 체중 감량 에서 저녁 운동 에 비해 그 효과 가 떨어진다 . 최근 미국 시카 고대 의 연구 결과 에 따르 면 , 저녁 7 시 이후 에 하 는 야간 운동 이 낮 운동 보다 효과 가 훨씬 높 은 것 으로 나타났 다 . 이것 은 오후 7 시 이후 에 운동 을 하 면 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 분비 량 이 증가 하 기 때문 이 다 . 이 들 호르몬 은 신진대사 를 증가 시키 며 신체 의 각 성도 를 높여 운동 효율 을 증대 시킨다 . 단 강 도 높 은 운동 은 교감 신경 을 자극 해 뇌 가 예민 해 지 고 불면증 을 가져올 수 있 다는 사실 을 기억 하 자 . 점심 을 20 ~ 30 분 만 에 서둘러 먹 고 남 은 시간 을 운동 에 할애 하 거나 , 저녁 을 굶 고 무리 한 운동 을 하 는 것 은 오히려 소화 도 안 되 고 운동 효과 도 떨어진다 . 저녁 운동 은 저녁 식사 후 1 ~ 2 시간 뒤 에 가볍 게 하 는 것 이 좋 다 . 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 하 되 간단 한 스트레칭 을 통해 몸 의 전체 적 인 라인 을 잡 는 것 이 가장 바람직 하 다 . 운동 후 에 는 약간 차가운 물 로 체열 을 식혀 줘야 숙면 에 도움 이 된다 . 잠 만 잘 자도 다이어트 효과 있 다 야식 을 피하 기 위해 일찍 잠자리 에 들 라고 권하 지만 , 더 큰 이유 는 숙면 이 다이어트 에 효과 적 이 기 때문 이 다 . 사람 은 잠 을 잘 때 신진대사 가 가장 활발 해진다 . 잠들 기 시작 해서 1 ~ 2 시간 후 가 깊 은 잠 에 빠지 는 시간 인데 이때 신진대사 가 가장 활발 해진다 . 보통 새벽 3 시 정도 에 분비 되 는 멜라토닌 호르몬 은 혈액 내 에서 순환 한다 . 멜라토닌 은 몸 의 생체 리듬 을 조절 하 는 가장 중요 한 호르몬 으로 잠 이 들 고 깨어나 는 것 , ‘ 배 가 고프 다 ’ 는 신호 를 보내 밥 을 먹 게 하 는 것 , 운동 을 효율 적 으로 하 게 하 는 것 등 신체 의 여러 장기 를 조율 하 고 행동 을 지시 하 는 호르몬 이 라 할 수 있 다 . 이 호르몬 은 어두운 곳 에 있 거나 잠들 었 을 때 에 만 분비 된다 . 새벽 늦 게 까지 깨 어 있 는 사람 들 은 호르몬 분비 가 원활 하 지 않 아 피부 도 푸석푸석 해 지 고 이튿날 과식 하 기 십상 이 다 . 때문 에 ‘ 제대로 ’ 숙면 을 취한다면 다이어트 도 절반 의 성공 을 거둔 셈 이 된다 . 공유 하 기 글 요소