다이어트 요가 - 여자 의 몸 을 아름답 게 하 는 요가 1 _ 천장 을 향해 눕 는다 . 양손 으로 왼쪽 다리 발목 을 감싸 쥐 듯 잡 고 무릎 을 편 상태 에서 얼굴 까지 올린다 . 숨 을 내쉬 었 다가 들이쉬 면서 다리 를 올리 는 것 이 요령 . 그 상태 에서 어깨 가 살짝 들릴 정도 로 고개 를 들 고 , 다리 는 최대한 얼굴 에 가까이 붙인다 . - 요가 시작 전 에 복식호흡 ! 복식호흡 을 할 때 는 입술 을 자연 스럽 게 다문 뒤 혀 끝 을 반드시 입천장 에 붙이 고 등 은 쭉 펴 고 , 턱 은 당겨서 몸 의 기 가 열리 게 해 주 세요 . 배 가 볼록해 지 도록 숨 을 들이쉬 면서 괄약근 을 조이 고 , 그 상태 에서 잠시 참 았 다가 마신 숨 을 2 ~ 3 배 정도 길 게 내쉬 면서 자연 스럽 게 괄약근 을 풀 어 주 면 돼요 . 복식호흡 은 20 회 이상 실시 하 는데 , 이때 눈 은 지그시 감 거나 한 곳 을 응시 하 면서 호흡 에 집중 해야 효과 가 있 답니다 . 2 _ 발목 을 잡 은 손 을 얼굴 뒤 로 넘겨 다리 를 최대한 뻗 게 한다 . 이때 오른쪽 다리 가 들리 지 않 도록 주의 한다 . 숨 을 내쉬 면서 다리 를 천천히 내린다 . - 동작 을 하 는 동안 무릎 은 반드시 펴 야 다리 뒤쪽 근육 을 자극 해 부기 를 빼 고 다리 선 을 예쁘 게 정리 해 주 는 효과 를 볼 수 있 다 . 3 _ 오른쪽 다리 도 같 은 방법 으로 스트레칭 한 뒤 양다리 를 구부려 무릎 이 가슴 에 닿 도록 끌어올린다 . 상체 는 어깨 가 들릴 정도 로 들어올리 고 , 숨 을 들이쉬 어 참 았 다가 내쉬 면서 몸 을 최대한 작 게 웅크리 며 조여 준다 . 15 ~ 20 초 정도 자세 를 유지 했 다가 숨 을 내쉬 면서 다리 를 내려준다 . 팔다리 를 편하 게 벌려 누운 송장 자세 로 휴식 을 취한다 . - 상체 는 45 도 정도 로 들어야 장 이 효과 적 으로 자극 된다 . 그 이상 들 면 오히려 목 뒤 가 땅기 는 불편 함 을 느끼 게 되 므로 주의 한다 . 한 동작 더 ! 허리 군살 빼주 는 ‘ 재봉사 자세 , 좌우 로 비틀 기 ’ 1 _ 양 발바닥 을 붙인 다음 양 무릎 을 구부려 바른 자세 로 앉 는다 . 왼팔 은 등 뒤 로 돌려 오른쪽 넓적다리 안쪽 을 잡 는다 . 오른팔 은 그대로 뻗 어 손가락 끝 으로 땅 을 살짝 짚 는다 . 2 _ 그 상태 에서 오른손 을 앞 으로 둘러 왼쪽 무릎 을 감싸 쥔다 . 호흡 을 깊 게 마시 고 내쉬 면서 최대한 몸 을 왼쪽 으로 비튼 다 . 멈춘 상태 에서 왼쪽 뒤 를 바라본다 . 이때 괄약근 을 조여 준다 . ● 울퉁불퉁 한 허리 살 은 물론 팔뚝 라인 을 정리 해 주 는 효과 가 있 다 . 생리통 이 심할 때 해 주 면 통증 이 완화 된다 . 공유 하 기 글 요소