★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 여성동아 ( donga . com ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 INFO 센터 ┃ 　 ★ 탄력 있 는 몸매 만드 는 이소라 의 요가 스트레칭 1 전신 군살 을 없애 는 보트 자세 배 를 바닥 에 대 고 팔 과 다리 를 벌린 상태 로 엎드린다 . 숨 을 천천히 들이마시 면서 팔 과 다리 , 머리 를 함께 들 어 올린다 . 완전히 들 어 올린 상태 에서 숨 을 멈추 고 5 초가량 정지 한 후 천천히 숨 을 내쉬 며 내려온다 . 이때 손 과 발끝 은 쫙 펴 준다 . 2 회 반복 . 2 복부 군살 을 제거 해 주 는 코브라 자세 바닥 에 배 를 대 고 엎드려 손바닥 을 가슴 옆 에 붙인다 . 서서히 숨 을 들이마시 면서 머리 부터 천천히 뒤 로 젖히 며 가슴 을 편다 . 5 ~ 10 초간 유지 한 후 배 , 가슴 , 턱 , 이마 순 으로 숨 을 내쉬 며 천천히 내려온다 . 2 회 반복 . 3 허리 근육 을 강화 시키 는 낙타 자세 양쪽 무릎 을 세워 골반 너비 로 벌린다 . 발등 은 바닥 에 대 고 척추 를 쭉 뻗 어 상체 를 뒤 로 구부린다 . 두 손 은 발뒤꿈치 를 잡 고 고개 는 뒤 로 젖힌다 . 2 회 반복 . 1 등 라인 을 매끄럽 게 ~ 고양이 변형 자세 발목 을 편 상태 에서 무릎 을 구부리 고 앉 아 손바닥 을 바닥 에 붙이 고 양손 을 무릎 앞 에 댄다 . 천천히 앞 으로 손 을 뻗 으며 턱 과 가슴 이 바닥 에 닿 을 만큼 상체 를 숙인다 . 천천히 숨 을 내뱉 으면서 3 ~ 5 초간 자세 를 유지 한다 . 2 탄력 있 는 힙 선 을 만들 어 주 는 선 활 자세 바르 게 선 상태 에서 왼팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 오른 다리 를 뒤 로 들 어 오른손 으로 발등 을 잡 는다 . 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 다리 를 뒤 로 뻗 어 올리 며 상 · 하체 가 최대한 펴지 도록 손 과 다리 를 들 어 올려 20 초 정도 버틴다 . 시선 은 손끝 을 향한다 . 3 전신 을 스트레칭 해 주 는 무릎 꿇 어 앞 으로 숙이 기 다리 를 쭉 펴 고 앉 아 손 을 뒤 로 해 깍지 를 낀다 . 호흡 을 내쉬 면서 고개 를 천천히 숙인다 . 얼굴 이 다리 에 닿 으면 팔 을 등 뒤 로 들 어 올려 위 로 쭉 뻗 는다 . 1 다리 를 매끈 하 게 ~ 무릎 가슴 에 대기 바르 게 누운 자세 에서 숨 을 들이마시 며 오른 다리 를 들 어 무릎 을 굽힌 다음 양손 으로 껴안 아 가슴 에 댄다 . 이때 왼 다리 는 쭉 편다 . 천천히 숨 을 내쉬 며 다리 를 내린다 . 좌우 15 ~ 20 회 씩 반복 . 2 전신 군살 을 제거 하 는 쟁기 자세 바르 게 누운 자세 에서 천천히 숨 을 들이마시 며 다리 를 올린다 . 양쪽 손 끝 으로 허리 를 받친 후 다리 를 머리 뒤 로 넘겨 발끝 이 바닥 에 닿 도록 한다 . 다리 가 완전히 넘어가 면 양 손바닥 을 바닥 에 내려놓 는다 . 복식호흡 을 4 ~ 5 회 실시 한 후 천천히 원래 상태 로 돌아온다 . 3 몸 의 부기 를 빼주 는 쟁기 변형 자세 쟁기 자세 와 같 은 방법 으로 다리 를 머리 뒤쪽 바닥 에 닿 게 넘기 고 손바닥 은 바닥 에 내려놓 는다 . 이때 무릎 을 구부려 발등 을 땅 에 닫 게 한다 . 복식호흡 을 4 ~ 5 회 실시 한 후 천천히 원래 상태 로 돌아온다 . ★ 옥주현 의 요가 다이어트 동작 Best 포토 [ ☜ 클릭 ] TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 이외 에 도 요가 에 심취 되 어 있 는 분 들 이 많 습니다 . 요가 는 , 마음 을 편안 하 게 하 고 반복 적 으로 우리 몸 에게 건강 한 삶 으로 의 방향 을 제시 하 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 이 라면 마음 을 안정 시키 기 위해서 요가 는 아주 좋 습니다 . ^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소