물 다이어트 물 , 다이어트 성공 의 열쇠 중앙일보 | 기사 입력 2007 - 07 - 09 10 : 38 [ 중앙일보 ] 날씨 가 더워 지 면 다이어트 는 젊 은 여성 들 뿐 아니 라 남성 , 노인 , 아이 들 까지 관심 을 더 많이 가지 게 된다 . 노출 에 따른 외모 적 인 것 뿐 아니 라 더위 에 힘들 고 땀 이 많 아 지 는 등 몸 에 이상 이 생기 기 때문 일 것 이 다 . 다이어트 에서 중요 한 것 은 체중 을 얼마나 줄이 는가 보 다 , 얼마나 줄인 몸무게 를 유지 해 나가 는 가 일 것 이 다 . 비만 의 요요 현상 은 암 의 5 년 재발 율 보다 높 다고 하 니 , 현대 의학 으로 도 가장 치료 하 기 힘든 질환 중 의 하나 라고 볼 수 있 다 . 살 을 빼 려고 다이어트 를 하 는 사람 은 두 가지 점 에서 잘 실패 한다 . 하나 는 시작 하 자마자 부작용 이 일어나 서 이 다 . 급격 한 운동 이나 단식 은 영양 의 불 균형 과 탈수 를 일으키 게 된다 . 필수 적 인 영양분 과 충분 한 수분 의 섭취 는 다이어트 를 지속 하 는 데 는 필수 적 이 다 . 다른 하나 는 식욕 을 도저히 억제 할 수 없 어서 이 다 . 여기 에서 는 물 의 부족 에 따른 식욕 증가 와 성공 적 인 물 다이어트 에 대해 알아보 도록 하 겠 다 . 체중 감량 을 위해 많 은 사람 들 이 시도 하 는 것 이 운동 과 소식 일 것 이 다 . 둘 다 몸 에서 수분 이 많이 부족 해 지 게 된다 . 운동 은 땀 을 많이 배설 시키 며 , 소식 은 음식물 에 포함 된 수분 을 적 게 섭취 하 기 때문 이 다 . 체중 이 감량 될 때 몸 에서 배설 되 는 물질 들 은 물 , 탄수화물 , 단백질 , 지방 의 순서 이 다 . 몸 의 구성 성분 중 물 이 차지 하 는 비율 은 60 - 80 % 에 이른다 . 다이어트 초기 의 체중 감량 은 지방 이 줄어든 것 이 아니 라 탈수증 상일 가능 성 이 많 다 . 우리 몸 은 다소간 의 고난 에 적응 할 수 있 는 능력 을 가지 고 있 으며 음식 섭 취량 의 부족 이나 일시 적 인 체내 의 수분 부족 은 몸 에 적응 을 요구 한다 . 따라서 음식 이나 물 을 섭취 하 게 될 때 까지 는 몸 의 필수 기능 들 이 통제 되 는데 , 이러 한 과정 에서 는 갈증 감각 과 배고픔 의 느낌 이 혼동 될 수 있 다 . 2 가지 감각 모두 체내 에 유사 한 방식 으로 입력 되 어 있 기 때문 이 다 . 사람 들 은 배고픔 과 갈증 , 두 감각 모두 를 배고픔 으로 인식 하 는 경향 이 많 은 것 같 다 . 이러 한 현상 은 갈증 이 있 는 상황 에서 고형 의 음식 을 먹 게 될 때 갈증 감각 은 더 강하 게 느껴 지 게 되 며 마지막 으로 소량 의 물 을 먹 게 되 는 경우 가 많 은데 , 반복 적 으로 이러 한 상황 이 일어나 다 보 면 작 은 정도 의 갈증 은 음식 으로 모두 해결 하 게 되 며 몸 은 물 을 요구 하 지 않 는 것 처럼 느껴 지 게 되 기 때문 이 다 . 비 만 치료 를 원하 는 사람 중 에 물 의 섭취 가 적 은 사람 을 많이 볼 수 있 다 . 물 은 살 을 빼 려는 사람 들 에게 큰 도움 을 준다 . 우선 물 에 는 칼로리 가 전혀 없 다 . 인간 이 식사 로 섭취 한 칼로리 양 에서 그때 그때 쓰 고 남 은 것 이 지방 으로 변해 신체 에 저장 되 어 심하 면 비만 이 된다는 것 은 이미 잘 알려져 있 는 사실 이 다 . 물 은 인간 이 입 으로 넣 는 것 중 칼로리 가 전혀 없 는 몇 안 되 는 것 의 하나 이 다 . 물 만 마시 고 도 살 이 찐다는 소리 를 들 을 수 있 는데 말 이 안 되 는 소리 다 . 물 은 칼로리 가 제로 에 가깝 기 때문 에 물 자체 로 는 비만 을 일으키 지 는 않 는다 . 다만 몸 의 70 % 정도 가 물 로 이루어져 있 으므로 체액 량 의 증가 로 체중 이 늘어나 기 는 하 지만 이러 한 상태 를 비만도 가 늘 었 다고 볼 수 는 없 다 . 특별 한 질환 이 있 는 경우 를 제외 하 고 는 충분 한 수분 섭취 만 으로 도 식욕 을 억제 하 여 비만 을 조절 할 수 있 다 . 중국 속담 에 ‘ 남편 을 일찍 죽 게 하 려면 물 을 주 지 마 라 ’ 는 말 이 있 다고 한다 . 건강 하 고 날씬 한 몸 을 위해서 모두 물 을 많이 먹 는 것 이 필요 하 다고 하 겠 다 . 또한 물 은 체내 의 노폐물 을 정화 시켜 주 는 역할 을 하 기 때문 에 변비 해소 에 도 좋 고 , 피부 도 촉촉 하 게 유지 시켜 준다 . 그러면 물 을 얼마나 어떻게 마실 것 인가 ? 사람 에 따라 차이 는 있 겠 지만 체중 60 kg 정도 의 사람 은 하루 에 2000 cc 정도 의 물 을 마시 는 것 이 필요 하 다 . 수없이 많 은 인체 의 세포 는 각각 영양 을 섭취 하 는 한편 노폐물 을 배출 하 는데 , 이것 을 신진대사 라고 한다 . 그러나 수분 이 부족 하 면 신진대사 의 기능 이 떨어져 몸 속 에 노폐물 과 독소 가 쌓이 고 각종 질병 을 유발 하 게 된다 . 일반 적 으로 성인 은 땀 이나 대소변 등 을 통해 하루 2500 cc 정도 의 수분 을 배출 하 게 되 며 , 음식 을 통하 여 500 cc 정도 를 섭취 하 게 되 므로 물 을 2000 cc 정도 는 복용 해야 하 는 것 이 다 . 컵 으로 하 면 열 잔 정도 가 되 는데 식사 와 잠 자기 전 30 분 ~ 1 시간 에 한잔 씩 을 마시 고 나머지 는 식후 , 점심 과 저녁 사이 에 반잔 씩 나누 어서 마시 면 된다 . 위장 장애 나 신장 질환 , 부종 이 있 는 사람 들 은 전문의 와 상담 한 후 물 을 먹 는 시간 과 양 을 정하 는 것 이 필요 하 다 . 비만 이 해결 되 기 위해서 는 신진대사 가 활발 해져야 하 기 때문 에 비만 인 사람 이 더 많 은 물 을 섭취 해야 하 는 것 은 말 할 필요 가 없 다 . 커피 나 음료수 등 을 먹 는 경우 는 카페인 이나 설탕 등 의 다른 성분 이 미치 는 영향 이 있 으므로 가능 하 면 깨끗 하 고 순수 한 물 이나 보리차 를 마시 는 것 이 좋 다 . 물 에서 냄새 가 나 는 것 같 아 물 먹 기 가 싫 은 경우 에 는 레몬 이나 딸기 같 은 과일 을 띄워 향 을 우려 먹 거나 식초 를 한 방울 떨어뜨리 면 물 먹 기 가 한층 부드러워진다 . 도움 글 : 생 명마 루 한 의원 신림 점 노도환 원장 ( www . lifemaru . co . kr / 02 - 830 - 8275 ) 조인스 닷컴 ( Joins . com ) [ 감각 있 는 경제 정보 조인스 구독 신청 http : / / subscribe . joins . com ] [ ⓒ 중앙일보 & Joins . com , 무단 전재 및 재 배포 금지 ] 공유 하 기 글 요소