4 . Jack Knife ① 두 다리 를 모아 아래 로 쭉 뻗 고 왼쪽 으로 눕 는다 . 왼쪽 팔꿈치 와 어깨 가 일직선 이 되 도록 왼팔 을 바닥 에 두 고 오른쪽 주먹 은 귀 를 밀 듯이 댄다 . 이때 어깨 가 긴장 되 어 목 이 짧 아 지 지 않 도록 주의 한다 . ② 위쪽 다리 를 향해 몸통 을 가능 한 한 당겨 올린다 . 옆구리 를 충분히 수축 시킨 뒤 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 충분히 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 5 . Reverse Trunk Twist ① 바닥 에 등 을 대 고 누워 양팔 을 몸 옆 에 두 고 손바닥 을 아래 를 향하 게 한다 . 두 발 을 모아 수직 으로 쭉 뻗 어 들 어 올린다 . ② 두 다리 를 오른쪽 으로 내렸 다가 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 움직이 는 동안 머리 와 등 이 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 충분히 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 마무리 스트레치 1 . 허리 스트레치 엉덩이 를 바닥 에 대고 등 을 바르 게 펴 고 눕 는다 . 양쪽 무릎 을 굽혀 양손 으로 잡 고 가슴 쪽 으로 충분히 끌어당기 면서 숨 을 내쉰다 . 이때 턱 이 들리 거나 어깨 에 힘 이 들어가 지 않 도록 주의 한다 . 10 ~ 15 초간 유지 한다 . 2 . 옆구리 스트레치 바닥 에 등 을 펴 고 바르 게 앉 아 왼발 은 무릎 을 굽혀 앞 으로 놓 고 오른발 은 옆 으로 놓 는다 . 숨 을 들이마시 며 왼손 은 등허리 에 , 오른손 은 왼쪽 다리 의 허벅지 바깥쪽 에 댄다 . 숨 을 내쉬 며 천천히 뒤쪽 먼 곳 을 바라보 면서 상체 를 왼쪽 으로 돌린다 . 10 ~ 15 초간 유지 하 며 충분히 늘인 뒤 , 숨 을 들이마시 며 상체 를 앞 으로 돌려 처음 자세 로 돌아온다 . 반대쪽 도 실시 한다 . 우지인 은 … 한국 체육 대학교 생활 체육 대학원 석사 과정 을 마치 고 일본 , 독일 , 캐나다 등 에서 연수 를 받 았 다 . 신라호텔 피트 니스 클럽 , 메리어 트 호텔 피트 니스 클럽 , 명지 대학교 사회 교육 원 등 에서 필라테스 와 에어로빅 , 태보 를 가르치 며 MBC TV 프로그램 ‘ 생 방송 팔방미인 ’ 에 전담 트레이너 로 출연 하 고 있 다 . 연예인 전문 퍼스널 트레이너 로 우지인 의 피트 니스 프로 패 셔 널 팀 과 피트 니스 강사 들 의 커뮤니티 인 인터넷 동호회 를 운영 하 고 있 다 . 저 서로 ‘ 우지인 의 홈 피트 니스 50 분 ’ 이 있 다 . 공유 하 기 글 요소