옷 에 맞 는 예쁜 샌들 에 짧 고 귀여운 진 류 의 치마 , 은은 한 파스텔 톤 으로 화사 하 게 겹쳐 입 는 셔츠 나 블라우스 . 최근 불 고 있 는 유행 아이템 이 다 . 게다가 짧 게 입 은 치마 밑 으로 쭉 뻗 은 다리 는 보 는 사람 을 원하 게 만든 다 . 나 도 그렇 게 입 고 싶 은데 , 두꺼운 종아리 살 때문 에 망설인 다면 지금 부터 열심히 숙제 해 보 자 . 풀리 지 않 는 종아리 살 을 빼 기 위해 ! 날씬 한 종아리 를 만드 는 운동 법 5 가지 1 ) 앉 아서 하 는 방법 ① 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 손 은 뒤쪽 에서 바닥 을 짚 고 상체 를 지탱 한다 . ② 발끝 을 위 로 향한 상태 에서 다리 를 구부리 지 않 은 채 양쪽 다리 를 위 로 올렸 다 내렸 다 를 번갈 아 가 며 한다 . ③ 좌우 다리 를 각각 10 회 씩 반복 한다 . 2 ) 앉 아서 하 는 방법 ① 다리 를 넓 게 벌리 고 앉 아 발끝 을 올렸 다 내렸 다 한다 . ② 10 회 이상 반복 한다 . 3 ) 서서 하 는 방법 ① 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선다 . ② 그 상태 에서 발뒤꿈치 를 가볍 게 10 회 들 었 다 내린다 . ③ 10 회 째 는 앞발 로 중심 을 옮긴다 . ④ 그대로 무릎 을 구부리 고 심호흡 을 3 회 한다 . 4 ) 의자 를 이용 하 는 방법 ① 의자 의 등 을 가볍 게 짚 고 선다 . ② 등 을 꼿꼿이 하 고 다리 를 약간 벌리 면서 배 에 힘 을 준다 . ③ 그대로 천천히 뒤꿈치 를 들어올 린다 . 5 ) 지압법 ① 붓 는 다리 에 좋 은 지압법 : 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈 와 바깥쪽 으로 튀어나온 작 은 뼈 에서 삼각형 을 그려 아래 로 연결 되 는 부분 을 꾹꾹 눌러 준다 . ② 알통 과 근육 을 없애 주 는 지압법 : 종아리 알 통선 의 가운데 지점 을 지그시 눌러 준다 . ③ 발목 을 가늘 게 해 주 는 지압법 : 장딴지 와 발목 사이 에 있 는 지 압점 을 자극 한다 . 날씬 한 다리 를 위한 식사 요법 - 대체로 다리 가 포동포동 하 게 살찐 경우 는 과도 한 영양 섭취 로 , 남 는 칼로리 가 지방 으로 축적 된 경우 가 많 다 . 이 경우 는 당연시 식사량 을 제한 해야 한다 . 조금 만 먹 되 영양 이 결핍 되 지 않 게 골고루 먹 고 충분히 운동 을 해서 칼로리 소비 를 높여 준다 . - 다리 가 자꾸 부 어 두꺼워 보이 는 경우 는 우리 몸 에 필요 이상 의 수분 이 들 어 있 다는 것 . 음식 을 짜 게 먹 거나 물 을 지나치 게 많이 먹 는 경우 에 나타난다 . 따라서 짜 거나 매운 자극 적 인 음식 은 삼가 야 한다 . 패스트푸드 나 밖 에서 먹 는 음식 에 는 조미료 가 많이 들어가 있 으므로 가급적 이런 식사 를 피하 도록 한다 . 날씬 한 다리 를 위한 행동 요법 1 ) 잠 을 충분히 잔다 . 특히 자주 붓 는 경우 에 는 충분 한 수면 이 필요 하 다 . 심장 과 다리 의 높이 가 같 기 때문 에 혈액 순환 이 쉬운 상태 여서 피곤 하 고 부 은 다리 도 자 는 동안 쉬 면서 치유 될 수 있 기 때문 . 너무 부 었 다고 생각 되 면 다리 를 높이 고 자 는 것 도 좋 다 . 혈액 순환 이 훨씬 더 원활 해진다 . 2 ) 하루 종일 서 있 는 것 을 피한다 . 오래 서 있 으면 다리 가 붓 는 것 은 당연 한 일 . 다리 는 상반신 의 체중 을 받쳐 주 는 역할 을 하 기 때문 에 오랜 시간 서 있 으면 그만큼 다리 에 부담 이 커진다 . 긴 시간 서 있 어야 한다면 틈틈이 굽혀 펴 기 운동 을 하 든지 해서 다리 를 쉬 게 할 것 . 3 ) 수시로 마사지 해 준다 . 다리 의 지방 층 을 제거 하 려면 마사지 가 특효 . 틈 날 때 마다 아래 에서 위 로 쓸 어 올리 듯이 다리 피부 를 마사지 해 준다 . 특별히 고민 되 는 부분 은 자주 꼬집 어 주 는 것 도 좋 겠 다 . 스트레칭 도 좋 은 방법 . 특히 다리 뒤쪽 의 근육 을 이완 시키 는 스트레칭 동작 을 꾸준히 해 주 면 많 은 도움 이 된다 . 4 ) 냉수 샤워 로 다리 를 탱탱 하 게 만든 다 . 탄력 있 는 다리 피부 를 위해서 피부 에 적당 한 자극 이 필요 하 다 . 가장 쉬운 방법 이 냉수 샤워 인데 , 약간 센 수압 으로 다리 에 차가운 샤워 를 해 주 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소