아령 구매 가이드 아령 을 흔히 남자 들 이 근육 을 만들 때 이용 하 는 기구 라고 생각 들 하 십니다 . 하지만 요즘 에 는 미용 에 적합 한 아령 들 이 많이 나와 있 습니다 . 밑 에 는 아령 을 이용 한 다이어트 의 방법 으로써 아령 운동 시 참고 가 될 수 있 는 방법 입니다 . 1 . 등 근육 운동 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 무릎 을 편안 한 기분 으로 약간 구부 립니 다 . 양손 에 덤벨 을 쥐 고 팔 을 아래 로 쭉 폅니다 . 이때 상체 를 아래 로 숙이 지 말 고 지면 과 수평 이 되 도록 하 며 엉덩이 뒤 로 약간 빼 서 기마 자세 를 취합니다 . 그 자세 에서 양쪽 손 에 쥔 덤벨 을 옆구리 방향 으로 끌 어 올립니다 . 이 운동 은 등 근육 을 강화 시켜 주 는 대표 적 인 상체 운동 입니다 . 2 . 어깨 근육 운동 ( 1 ) 일명 덤벨 프레스 동작 으로 어깨 근육 전반 을 강화 시켜 주 는 운동 입니다 . 양팔 을 벌리 고 덤벨 을 귀 와 나란 한 위치 에 둡니다 . 그런 다음 두 팔 을 위 로 쭉 뻗 어 올립니다 . 이때 양팔 은 너무 벌어지 거나 좁 아 지 지 않 게 주의 하 며 덤벨 또한 그대로 수평 을 이룰 수 있 도록 해야 합니다 . 3 . 어깨 근육 운동 ( 2 ) 어깨 의 옆쪽 근육 인 측면 삼각근 을 강화 시키 는 운동 입니다 . 발 은 어깨 너비 만큼 벌리 고 양손 에 덤벨 을 자연 스럽 게 쥡니다 . 이때 팔 은 팔꿈치 를 약간 구부리 는 느낌 이 들 도록 하 는 것 이 좋 습니다 . 그런 다음 양팔 을 쭉 벌려 턱 선 과 수평 이 되 는 위치 까지 충분히 끌 어 올립니다 . 한 번 할 때 마다 12 ~ 15 회 정도 반복 합니다 . 특히 이 운동 은 어깨선 을 예쁘 게 만들 어 주 며 , 오십견 예방 효과 도 탁월 합니다 . 4 . 팔 근육 운동 ( 1 ) 앞 으로 내민 오른쪽 다리 를 자연 스럽 게 구부리 며 오른손 을 받쳐 체중 을 싣 는다 . 상체 는 45 도 각도 를 유지 하 며 왼손 에 는 덤벨 을 들 고 마치 바통 터치 를 기다리 는 모습 을 취한다 . 구부리 고 있 던 팔 을 뒤 로 쭉 뻗 는다 . 이때 팔꿈치 는 움직이 지 않 도록 주의 한다 . 팔 뒤쪽 의 근육 을 강화 하 는 운동 이 다 . 5 . 팔 근육 운동 ( 2 ) 군살 이 많이 쌓이 는 팔 뒤쪽 부위 가 날씬 해 지 는 운동 이 다 . 우선 무릎 을 약간 구부리 고 왼손 으로 덤벨 의 끝 을 잡 고 팔 을 쭉 편다 . 오른손 은 왼쪽 팔꿈치 를 자연 스럽 게 지 지 한다 . 덤벨 을 든 왼팔 의 팔꿈치 를 구부리 며 머리 뒤쪽 으로 떨어뜨린다는 느낌 으로 아래 로 당긴다 . 6 . 다리 근육 운동 발 을 엉덩이 너비 로 벌리 고 선 후 무릎 을 살짝 굽히 고 자연 스러운 위치 에 둡니다 . 양손 에 덤벨 을 쥐 고 손 을 아래 로 뻗 습니다 . 무릎 을 구부리 고 넓적다리 가 바닥 에 평행 이 될 때 까지 앉 습니다 . 동작 이 계속 되 는 동안 윗몸 을 바로 펴 고 앞 으로 몸 을 숙이 지 않 게 하 여 반복 합니다 . 대퇴부 뒤쪽 이 많이 당기 며 근력 이 강화 되 는 운동 입니다 . 7 . 복부 근육 운동 덤벨 을 든 손 은 아래 로 자연 스럽 게 내리 고 , 다른 손 은 목 뒤 를 감 쌉니다 . 덤벨 을 든 손 이 옆구리 선 을 따라 천천히 내려가 도록 합니다 . 양팔 을 바꾸 어 12 회 정도 반복 합니다 . 옆구리 와 복근 근육 강화 효과 가 있 어 뱃살 제거 에 효과 만점 입니다 . 미 용 아령 → 바로 가 기 아령 → 전체 보 기 운동 은 욕심 낸다고 해서 꼭 좋 은 것 은 아닙니다 . 힘들 어도 매일 꾸준히 하 는 게 좋 은데 가장 좋 은 방법 은 지루 하 지 않 게 드라마 를 본다든지 가족 이나 친구 랑 같이 하 는 것 이 제일 좋 습니다 . 긴 글 읽 어 주 셔서 감사 합니다 . : : 쇼핑 전 가격 비교 : : 마이 마진 MM . co . kr 에서 회원 님 께 드리 는 절약 정보 입니다 . 공유 하 기 글 요소