노인 들 의 겨울 외 출시 필수 장비 는 장갑 , 모자 , 목도리 입니다 . 수족 이 차지 면 심근 경색 과 노졸 증 의 원인 , 머리 로 빠지 는 열량 이 인체 의 25 %, 감기 는 어깨 와 목 으로 들어온다는 어른 들 말씀 , 명심 하 시 기 바랍니다 . 날씨 가 추워 지 면 마음 도 움츠러들 고 운동 할 마음 도 사라진다 . 그러나 겨울 에 도 운동 을 최우선 순위 에 두 고 계속 해야 건강 을 지키 고 몸매 도 유지 할 수 있 다 . 영국 일간 텔레 그래프 가 날씨 가 추워도 빠지 지 않 고 운동 해야 하 는 이유 와 그 방법 에 대해 소개 했 다 . ◆ 머리 , 심장 에 신경 써라 영국 국민 의료 보험 ( NHS ) 의 이안 필립 교수 는 겨울 에 는 ‘ 4 H ( head , heart , hip , home : 머리 , 심장 , 엉덩이 , 집 ) ’ 에 신경 을 쓰 면서 운동 해야 한다고 조언 한다 . 우선 집 밖 에 나설 때 는 모자 를 써야 한다 . 인체 열 의 50 % 가 머리 로 빠져나가 기 때문 이 다 . 또 심장 을 생각 하 여 극단 적 인 기온 변화 를 피하 도록 해야 한다 . 미끄러져 뼈 를 다치 지 않 도록 엉덩이 도 조심 해야 한다 . 그리고 집 은 따뜻 해야 하 지만 너무 덥 게 하 면 안 된다 . 또한 이렇게 추운 날 어째서 운동 을 해야 하 는지 그 이유 를 3 가지 정도 써 보 는 것 이 좋 다 . 글 은 전부 건강 관련 내용 이 어서 는 안 된다 . 파티 에 멋있 는 옷 을 입 는다든지 , 스키 를 멋있 게 타 겠 다든지 하 는 목표 가 있 어야 한다 . 이 같 은 목표 를 스스로 확인 해 두 면 운동 을 실천 할 가능 성 이 높 아 진다 . ◆ 심장 튼튼 해 지 고 기분 좋 아 져 그렇 다면 왜 추운 날씨 를 무릅쓰 고 운동 을 해야 만 할까 . 우선 , 날씨 가 추워 지 면 혈관 이 수축 되 고 이 에 따라 심장 마비 의 위험 성 이 높 아 질 수 있 다는 사실 을 알 아야 한다 . 또한 추운 곳 과 더운 곳 을 옮겨 다니 면 혈액 이 걸쭉 해 지 면서 심장 마비 와 뇌졸중 위험 이 높 아 지 게 된다 . 하지만 운동 을 하 면 혈액 순환 이 좋 아 져 이런 위험 을 피할 수 있 다 . 겨울 에 운동 해야 하 는 또 다른 이유 는 계절 성 정서장애 ( SAD ) 에 걸릴 위험 을 낮출 수 있 다는 점 이 다 . SAD 는 햇빛 과 신체 활동 부족 , 영양소 중 특히 비타민 D 의 결핍 으로 생기 는 병 이 다 . 정기 적 으로 적당 한 강도 의 운동 을 꾸준히 하 면 기분 을 좋 게 만들 어 주 는 엔도르핀 의 분비 를 촉진 한다 . 실외 에서 운동 하 면 햇볕 을 쬘 수 있 기 때문 에 비타민 D 결핍 을 막 을 수 있 다 . 움츠러들 지만 말 고 날씨 의 이점 을 적극 살려야 한다 . 침대 에서 뛰어나와 겨울 을 받아들이 고 운동 으로 자기 몸 을 데우 러 가 는 것 이 다 . 운동 은 혈액 순환 을 좋 게 한다 . 특히 바깥 에서 운동 을 하 게 되 면 , 체온 을 따뜻 하 게 유지 하 기 위해 더욱 힘들 게 움직일 수 밖에 없 다 . 또한 심장 박동 수 와 운동 강도 가 동일 하 더라도 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 게 된다 . 이것 이 체중 관리 에 도움 이 되 는 것 은 물론 이 다 . 공유 하 기 글 요소