원 게시물 을 보 시 면 음악 을 들 을 수 있 습니다 . 무리 한 운동 이 아닌 스트레칭 만 으로 도 뱃살 을 뺄 수 있 다는 사실 을 알 고 있 는지 ? 관절 과 근육 을 부드럽 게 해 주 고 유연 성 을 증가 시키 는 스트레칭 은 다이어트 하 는 여성 들 에게 각광 받 고 있 다 . * 근육 과 관절 을 부드럽 게 해 주 는 다이어트 법 　 복부 둘레 와 수명 은 반비례 한다고 한다 . 정상 체중 이 더라도 복부 지방 이 많 은 경우 에 는 건강 의 강한 적신호 라고 볼 수 있 다 . 복부비만 은 전 신비 만 보다 위험 하 고 그 중 내장 지방형 복부비만 은 피하 지방 형 보다 훨씬 더 위험 하 다 . 내장 지방 이 많 으면 혈액 에 도 지질 이 많 아 져서 심장 과 혈관 에 부담 을 준다 . 그 결과 심근 경색 , 협심증 , 뇌경색 , 뇌출혈 , 당뇨 등 각종 성인병 의 위험 인 자 가 되 므로 반드시 줄여야 한다 . 음식물 을 섭취 한 후 에너지 로 소비 하 고 남 은 칼로리 는 주로 복부 에 축적 된다 . 에너지 가 부족 할 때 보조 수단 으로 쓰이 는 지방 을 복부 에서 공급 하 기 때문 이 다 . 또 복부 는 운동 을 따로 하 기 가 힘든 부위 이 고 운동 이 부족 하 면 복근 의 약화 를 초래 하 여 복부 지방 의 원인 이 된다 . 오래 앉 아 있 는 사무직 의 남성 들 이 복부비만 이 될 확률 이 많 다 . 그리고 고지 방식 , 당분 의 과잉 섭취 는 노폐물 이 쌓이 기 쉽 고 내장 의 활동 과 대사 가 저하 되 므로 내장 에 지방 이 생기 게 된다 . 비만 인 사람 들 이 갑자기 심한 운동 을 하 면 관절 에 무리 가 갈 수 있 기 때문 에 근육 과 관절 을 유연 하 게 이완 시키 는 스트레칭 으로 시도 해 보 는 것 이 좋 다 . 특히 10 대 와 20 대 여성 의 경우 엔 스트레칭 의 효과 가 빨리 나타나 고 몸매 도 쉽 게 예뻐진다 . 물론 50 대 가 넘 어도 스트레칭 의 효과 는 나타난다 . 날씬 한 배 를 만들 기 위해서 는 근육 을 단련 시키 면서 가슴뼈 아랫부분 의 근육 을 유연 하 게 하 는 스트레칭 을 실시 하 여 군살 없 는 허리 와 복부 를 만들 도록 한다 . * 뱃살 만 골라 빼주 는 스트레칭 　 1 . 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 고개 를 숙인 후 팔 을 쭉 뻗 어 양손 을 깍 지 낀다 . 등 과 허리 근육 을 이완 시켜 준다 . 호흡 을 내쉬 면서 5 초 정지 한다 . 2 . ① 의 자세 에서 숨 을 들이쉬 고 배 를 앞 으로 내밀 면서 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 복근 을 최대한 이완 시켜준다 . 5 초 정지 후 자세 를 풀 어 준다 . 5 회 반복 한다 . 3 . 바닥 에 등 을 대 고 누운 뒤 양팔 을 어깨 높이 로 뻗 고 몸 에 힘 을 빼 준다 . 4 . 시선 은 왼쪽 을 향하 게 하 고 무릎 을 구부린 뒤 왼쪽 무릎 위 에 오른쪽 무릎 을 올려 놓 는다 . 올려놓 은 무릎 을 바닥 쪽 으로 서서히 누르 며 내려준다 . 몸 에 힘 이 들어가 지 않 게 주의 하 면서 양 방향 으로 번갈 아 5 회 씩 실시 한다 . 5 . 무릎 을 꿇 고 허리 를 세우 고 똑바로 앉 아 두 손 을 뒤 로 짚 는다 . 　 6 . 두 팔 을 머리 위 에서 팔꿈치 를 감싸 고 상체 를 뒤 로 넘겨 바닥 에 눕 는다 . 이때 겨드랑이 를 펴 준다 . 만약 뒤 로 눕 기 가 어렵 다면 한쪽 다리 를 펴 고 실시 한다 . 1 분 간 정지 후 다시 올라온다 . 3 회 반복 실시 한다 . 7 . 바닥 에 엎드린 자세 에서 양팔 을 뒤 로 해 발목 을 잡 고 몸 을 활 처럼 휘 게 한다 . 5 초 정지 후 동작 을 풀 었 다가 다시 동작 을 반복 한다 . 5 회 반복 한다 . 　 8 . 다리 를 가지런히 뻗 고 척추 를 바르 게 하 여 엎드린다 . 어깨 의 긴장 을 풀 고 상체 를 서서히 일으킨다 . 9 . ⑧ 의 자세 에서 허리 를 쭉 편 상태 로 두 팔 의 힘 을 이용 해 상체 를 최대한 들어올 린다 . 10 초간 정지 후 제자리 로 돌아온다 . 10 . 다리 를 어깨 너비 로 벌려 바르 게 선 후 양손 을 깍 지 껴서 머리 위 로 팔 을 쭉 뻗 는다 . 옆쪽 으로 팔 을 편 채 내려가 5 초 정지 한다 . 양쪽 번갈 아서 5 회 반복 한다 . * 효과 만점 ! 뱃살 빼 기 호흡 법 뱃살 을 빼 거나 혹은 운동 시 에 는 복식호흡 을 하 는 것 이 중요 하 다 . 복식호흡 은 가슴 이 아닌 배 로 숨 을 쉬 는 것 인데 , 이것 이 어렵 게 느껴진다면 누워서 시도 해 보 도록 한다 . 반듯 한 장소 에 누운 다음 한 손 은 가슴 에 , 다른 한 손 은 배 에 얹힌 다 . 배 가 최대한 나오 게 하 면서 코 로 숨 을 들이쉰 뒤 , 숨 을 멈췄 다 천천히 내쉬 는 동작 을 2 ~ 3 회 정도 반복 한다 . 그리고 잠시 숨 을 멈춘 상태 에서 숨 을 들이마시 며 배 를 힘차 게 들여 넣 고 서서히 몸 의 힘 을 푸 는 동작 을 10 여 차례 반복 한다 . 　 * 화장실 에서 따라 하 는 뱃살 빼 는 지압법 1 . 오른손 에 약간 힘 을 주 어 배 중앙 에서부터 바깥쪽 으로 나선형 의 원 을 그리 면서 살살 마사지 한다 . 2 . 배꼽 위 에서 아래 로 힘 을 주 어 쓸어내리 는 것 을 20 여 회 반복 한다 . 이때 손가락 을 벌리 고 꾹꾹 눌러 주 듯 한다 . 3 . 오른쪽 손바닥 으로 배 오른쪽 위 에서 왼쪽 아래 로 배 를 쓸 어 내린다 . 반대쪽 도 마찬가지 로 각 10 회 씩 배 를 쓸 어 내린다 . 4 . 양손 으로 배 를 꼬집 듯 눌러 준다 . 약간 은 아픈 듯 하 지만 너무 뱃살 이 빨개지 지 않 도록 주의 하 는 것 이 포인트 이 다 . tip “ 스트레칭 전 음악 을 들으며 마음 을 안정 시키 세요 ” 　 김성은 ( 더블 H 트레이너 ) “ 스트레칭 이 손쉬운 운동 이 긴 하 지만 가능 하 다면 전문가 로부터 지도 를 받 는 것 이 좋 습니다 . 몸 의 균형 을 맞추 는 게 중요 한데 , 혼자 하 면 자세 가 잘못 될 수 있 거든요 . 또 처음 부터 어려운 스트레칭 을 하 게 되 면 오히려 근육 에 부담 만 주 게 되 니 조금 씩 상태 를 체크 하 며 간단 한 것 에서 시작 하 여 점차 복잡 한 동작 에 도전 하 도록 하 십시오 . 스트레칭 전 우선 긴장 을 풀 고 가볍 게 뛰 거나 음악 을 들으며 심신 이 편안 한 상태 에서 스트레칭 을 시작 하 면 됩니다 . ” 여성조선 공유 하 기 글 요소