안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 정말 정말 오랜만 에 뵈 요 ^ 0 ^ 즐거운 설 연휴 보내 셨 어요 ~?? 연휴 동안 너무 많이 먹 어서 살 이 찐 분 들 ~ 너무 많 은 잠 으로 띵띵 부른 오뎅 처럼 되 신 분 들 ~ 뱃속 에 기름 이 찬 분 들 ~ 다 들 joara 에게 오 셔서 joara 와 함께 다이어트 미션 시작 하 세요 ~ 확실 하 게 연휴 동안 살찐 거 쫙 ~~ 쫙 ! ! 빼 드릴께요 ^ 0 ^ 오랜만 에 다이어트 미션 으로 근육 에 즐거운 아픔 과 기분 좋 은 땀 흘려 보 도록 해 줄까요 ^^? " 운동 을 열심히 해서 체중 은 조금 씩 빠지 고 어느 정도 탄력 도 생기 는데 ~ 왜 이리 뱃살 과 옆구리 살 은 쳐 져서 탄력 이 생길 라는 생각 은 죽 어라 않 는지 . .." 위 와 같 은 고민 하 시 는 분 들 꽤 있 으시 죠 ^^? 오늘 은 다른 곳 은 어느 정도 봐 줄 만 한데 . .. 뱃살 과 옆구리 살 때문 에 고민 인 분 들 에 도움 이 될 수 있 는 이야기 를 해 드릴께요 ^^ 탄력 있 는 복부 를 만드 는 방법 을 이 라고 해야 되 나 . .. 너무 거창 한가 . .. 아무튼 joara 가 도움 이 될 수 있 는 방법 에 대해 이야기 해 드릴께요 ^^ 누구 나 부러워 하 는 복근 고건 절대 쉽 게 만들 어 지 는 것 이 아니 랍니다 ~!! 윗몸 일으키 기 죽 어라 해도 복근 은 생기 기 어려워요 ~ 누구 나 부러워 하 는 복근 을 만들 려면 세 가지 를 생각 하 셔야 되 요 ~ 첫 번 째 는 점진 적 이 고 도 체계 적 인 운동 을 하 셔야 되 요 ~!! ( 이건 기본 이 니 누구 나 알 텐데 . ..) 그렇지만 너무 잘 알 아서 지나쳐 가 는 것 이 많 을 수 있 으니 설명 을 들 어 보 세요 ~ 복부 운동 을 할 때 방법 이 잘못 되 면 복부 가 탄력 있 게 되 지 않 는 답니다 ~ 하루 에 매일 100 회 이상 의 윗몸 일으키 기 를 해도 복부 가 들어가 지 않 는 사람 들 많 답니다 ~ 운동 의 횟수 가 중요 한 게 아니 고 운동 의 시간 과 횟수 가 아닌 운동 의 질 이 중요 한 거 예요 ~ 복부 운동 도 근력 운동 이 거든요 ~ 근력 운동 을 할 때 는 기본 적 으로 체계 적 이 면서 도 여러 부위 를 골고루 해 주 어야 된다고 했잖아요 ^^ 복부 도 한 가지 운동 만 죽 어라 하 는 것 이 아니 라 여러 부위 의 복부 를 운동 해 주 어야 된답니다 ~ 또한 운동 을 할 때 는 운동 하 는 부위 에 집중 을 하 고 하 셔야 좋 은 효과 를 볼 수 있 답니다 ~ 또 자신 이 하 기 쉬운 동작 들 만 한다면 평생 몸짱 아줌마 같 은 탄력 있 는 복부 는 포기 하 세요 ~ 두 번 째 는 식이 요법 을 신경 쓰 셔야 되 요 ~!! 식이 요법 없이 운동 만 으로 누구 나 부러워 하 는 완벽 한 복부 를 만들 기 는 어렵 고 ~ 또 지방 을 제거 하 기 에 는 불 가능 하 답니다 ^^ 당연히 저지방 고단 백 식품 을 섭취 해 주 어야 되 는 것 은 아 시 겠 죠 ~^^? 근력 운동 을 할 때 는 최소한 체중 1 kg 당 1 ~ 2 g 정도 의 단백질 섭취 를 해 주 어야 되 니 알 아 두 세요 ~ 그 외 에 도 한 번 에 많 은 양 의 음식 을 섭취 하 는 것 은 피하 는 게 좋 아요 ~ 배 가 너무 빵빵 하 게 먹 게 되 면 복부 를 만드 는데 방해 가 된답니다 ~ 되 도록 한 번 에 많 은 음식 을 섭취 하 는 것 보다 조금 씩 자주 드 시 는 것 이 좋 답니다 ^^ 또 최소한 잠자 기 2 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 않 은 상태 에서 자 는 것 이 도움 이 된답니다 ^^ ( 우리 의 근육 들 은 한 번 에 많 은 영양소 를 주 게 되 면 반항 을 해요 . .. 쪼끔 씩 줘서 애간장 을 태워야 되 요 ^^ a ) 세 번 째 는 유산소 운동 이 필요 하 답니다 ~!! 유산소 운동 은 체중 감량 과 체지방 감량 에 만 필요 한 것 이 아니 고 요 ~ 근육 을 선명 하 게 해 주 는 데 에 도 필수 랍니다 ~ 운동 을 시작 하 기 전 에 유산소 운동 을 통해 준비 를 해 주 어야 되 는 것 은 다 들 알 고 계시 죠 ~? 준비 운동 의 중요 성 에 대해 초보 미션 에서 설명 을 드렸 는데 ~^^ 잊 으신 분 들 다시 공부 하 세욧 ~!! ( 참고 링크 1 - ▶ 준비 운동 의 중요 성 ◀) 준비 운동 을 다른 말 로 " 웜 - 업 " 이라고 도 하 는데요 ~ 웜 - 업 을 하 고 나 서 ~ 본 운동 ( 근력 운동 ) ( 복부 도 근력 운동 ) 다시 유산소 운동 을 하 시 면 되 요 ^^ 유산소 운동 은 최소 20 분 정도 를 해 주 셔야 되 는데요 ~ 그 이하일 경우 에 는 지방 제거 에 도움 별로 안 되 요 ! ! 유산소 운동 을 하 면서 는 몇 가지 생각 을 하 고 해야 될 것 이 있 어요 ~ 전부 여기 다 쓰 면 미션 팁 이 너무 길 어 지 니 링크 를 걸 어 드릴 테 니 관심 있 는 회원 님 들 은 읽 어 보 세요 ^^ ( 참고 링크 2 - ▶ 유산소 운동 을 효과 적 으로 하 는 방법 ◀) ( 참고 링크 3 - ▶ 심 박수 ( MHR ) ◀) 위 에 두 가지 를 신경 쓰 고 하 셔야 누구 나 부러워 하 는 복부 를 만들 수 있 으니 참 고 하 시 고 요 ~ 다이어트 미션 에서 도 복부 운동 은 하지만 미션 에서 하 는 복부 운동 은 기본 적 인 것 을 하 는 것 이 예요 ~ 복부 를 특별히 신경 써서 하 고 싶 으신 분 들 은 복부 운동 을 좀 더 추가 해서 하 셔야 된답니다 ^^ 그럼 오늘 다이어트 미션 은 여기 까지 이 고요 ~ 오늘 의 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 서 핀 레그 리프트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 다리 도 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 비트 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 를 하 고 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 킥 + 펀치 - 26 번 씩 3 set ( 26 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 에 갯 수 를 한 개 씩 세 면 되 요 ^^) ( 26 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) V 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 얼 티 네이 팅 트위스 터 크런치 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ 힘들 면 중간 에 1 분 씩 쉬 어 주 세요 ^^ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 스키 훕 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소