기본 적 으로 체중 미달 , 선천 적 으로 근육 이 약한 사람 은 한 달 간 급하 게 몸 을 만들 면 몸 이 망가집니다 . 따라서 식이 요법 과 그것 에 따른 운동 을 해 줘야 합니다 . ＊ 운동 이 가능 한 분 들 중 - 뚱뚱 한 사람 : 다이어트 병행 - 마른 사람 : 근력 강화 , 체중 증강 을 하 여야 합니다 . ＊ 근육 운동 은 하루하루 돌아가 면서 하 면 좋 습니다 . ( 가슴 , 등 , 하체 , 어깨 로 구분 하 여 일 주일 계획 을 짭니다 . )＊ 웨이트 먼저 런닝 머신 은 나중 에 해 주 는 것 이 좋 습니다 . ＊ 웨이트 를 위주 . 런닝 머신 은 주 3 회 이상 만 해 주 면 됩니다 . ＊ 단백질 위주 로 섭취 해 줘야 좋 습니다 . ( 계란 흰자 , 닭 가슴살 등 ) 운동 기구 나 방법 은 위 에 동영상 을 참고 하 세요 . 공유 하 기 글 요소