몸 과 마음 의 균형 을 찾 아 준다 ! 요 가 최근 요가 가 스타 들 의 건강 미 용법 으로 알려 지 면서 인기 가 높 아 지 고 있 다 . 요가 를 통해 얻 는 것 중 가장 눈 에 띄 는 것 은 역시 다이어트 효과 . 요가 의 원리 을 알아보 고 , 본격 적 인 요가 동작 몇 가지 를 실시 해 보 자 . 매일 하 는 습관 을 들이 면 군살 이 쏘옥 ~ 빠진다 . 보이 지 않 는 몸속 까지 자극 한다 비 만 은 몸 의 불 균형 상태 . 먹 기 만 하 고 움직이 지 않 아 에너지 소모량 이 거의 없 거나 , 소화 기관 부터 배설 기관 까지 몸속 기관 들 이 제 기능 을 하 지 못하 고 있 는 상태 다 . 겉 으로 보 기 에 지극히 정적 인 요가 동작 은 눈 에 보이 는 신체 부위 뿐 만 아니 라 보이 지 않 는 몸속 장기 들 까지 자극 한다 . 모든 근육 과 관절 을 자극 하 고 척추 를 유연 하 게 하 며 순환 을 촉진 시켜 내장 기관 , 내분비선 , 신경 조직 까지 도 마사지 해 준다 . 바로 이런 이유 때문 에 살 이 빠지 고 건강 해 지 며 , 몸매 가 좋 아 지 는 것 . 유연 하 지 않 은 부분 은 반복 한다 요가 는 장소 와 시간 에 구애 받 지 않 는다 . 자신 의 여건 에 따라 언제 어디 서 든 편안 하 게 몸 을 움직일 수 있 을 때 하 면 되 는 것 . 단 , 요가 는 모든 방향 으로 모두 몸 을 이완 시키 기 때문 에 특히 통증 이 심하 게 오 는 쪽 이 있 거나 유독 따라 하 기 힘든 동작 이 있 다면 그 방향 의 근육 과 뼈 에 문제 가 있 다는 것 을 의미 한다 . 따라서 같 은 동작 을 할 때 왼쪽 오른쪽 번갈 아 하 는 것 을 원칙 으로 하 되 유연 하 지 못한 쪽 의 근육 을 가능 한 한 많이 움직여 주 는 게 좋 다 . 요가 는 자신 에게 필요 한 운동 법 이 있 을 뿐 아니 라 바른 식생 활법 , 바른 호흡 법 , 명 상법 을 함께 제시 한다 . 또한 힘 의 소모 가 적 은 부드러운 동작 으로 피로감 을 거의 느끼 지 않 으면서 도 원 하 는 부위 의 살 이 빠져 어떤 운동 보다 만족감 이 크 다 . 긴장 을 푸 는 것 이 중요 하 다 요가 는 복식호흡 을 바탕 으로 명상 이 주 가 되 는 정적 인 운동 이 다 . 때문 에 동작 에 치중 하 기 보다 는 마음 을 최대한 편안 하 게 가지 면서 긴장 을 푸 는 것 이 중요 하 다 . 편안 한 복장 으로 한다 편안 한 복장 은 요가 의 기본 . 요가 를 할 때 는 땀 흡수 가 잘 되 면서 몸 을 조이 지 않 는 면 소재 의 옷 이 어울린다 . 여성 의 경우 속옷 이나 액세서리 도 다 벗 고 가능 한 한 맨발 로 한다 . 새벽 에 하 는 것 이 효과 적 가능 하 면 명상 호흡 과 요가 는 새벽 3 ~ 5 시 30 분 사이 에 하 는 것 이 효과 적 . 호흡 과 명상 으로 몸 을 깨우 고 난 뒤 요가 를 시작 한다 . 장소 는 통풍 이 잘 되 고 공기 가 맑 은 곳 일수록 좋 다 . 머리 가 맑 아 지 는 복식호흡 복식호흡 과 괄약근 조이 기 를 익혀 실시 할 것 . 복식호흡 은 혀 를 입천장 에 붙이 고 입 을 다문 후 코 로 숨 을 쉬 는 것 . 자주 반복 할수록 머리 가 맑 아 지 고 집중력 이 높 아 진다 . 순서 대로 따라 하 세요 ! 다이어트 요가 동작 ABC 매일 하 면 뱃살 이 쏙 들어가 는 활자 세 활 자세 ① 엎드려 누운 채 등 뒤 로 양손 을 뻗 어 양 발목 을 잡 는다 . 당연히 다리 는 반 쯤 접힌 상태 가 된다 . ② 양손 으로 양 발목 을 힘껏 끌어당겨 활 모양 을 이룬 채 최대한 버틴다 . 이때 고개 는 뒤 로 젖힌다 . 최소한 3 회 이상 , 지나치 게 힘들 기 전 까지 계속 한다 . 효과 한 번 할 때 마다 3 회 이상 매일 하 면 뱃살 이 거짓말 처럼 쏙 빠진다 . 허리 가 가늘 어 지 고 다리 가 예뻐 지 는 앞 으로 구부리 기 앞 으로 구부리 기 ① 양 발끝 을 모으 고 무릎 을 쭉 펴 서 앉 는다 . ② 몇 번 호흡 을 한 뒤 상체 를 펴 고 숨 을 멈춘 상태 에서 다리 와 가슴 이 맞닿 도록 상체 를 최대한 구부린다 . ③ 참 을 수 있 을 때 까지 숨 을 참 고 있 다가 호흡 을 내쉬 면서 상체 를 더 아래쪽 으로 구부린 뒤 양손 으로 엄지발가락 을 당긴다 . ④ 괄약근 을 강하 게 조인다 . 무릎 은 반듯이 편 상태 로 계속 유지 한다 . 효과 최소한 3 회 이상 꾸준히 하 면 기혈 의 흐름 이 좋 아 져 체내 대사 가 좋 아 진다 . 또 지나친 식욕 이 절제 되 고 장 이 줄어든다 . 몸 이 부 었 을 때 도 효과 가 있 다 . 특히 여성 의 경우 허리 가 가늘 어 지 고 다리 선 도 예뻐진다 . 팔 과 어깨 살 을 빼주 는 쟁기 자세 쟁기 자세 ① 천장 을 보 고 누운 자세 에서 양 손바닥 을 등 뒤쪽 허리 부분 에 댄다 . ② 호흡 을 마시 면서 양발 을 모아서 머리 위 로 넘긴다 . 발끝 이 몸 에서 멀리 떨어질수록 좋 다 . ③ 발끝 을 꺾 은 채 로 바닥 에 닿 게 한다 . 완전히 넘어가 면 양 손바닥 은 바닥 에 닿 도록 내려놓 는다 . 이 자세 에서 복식호흡 을 하 며 버틸 수 있 는 데 까지 오래 버틴다 . ④ 발 을 내릴 땐 척추 를 하나하나 내려놓 는다는 느낌 으로 천천히 내려온다 . 효과 척추 가 유연 해 지 고 피로 도 풀어진다 . 뇌 신경 과 척추 신경 을 원활 하 게 만들 어 머리 가 맑 아 지 고 두뇌 가 좋 아 진다 . 어깨 의 굳 은 근육 도 풀리 면서 오십견 이 예방 되 고 팔 과 어깨 살 도 빠진다 . 뿐 만 아니 라 장 이 강하 게 자극 을 받 아 변비 도 없 어 진다 . 하체 비만 에 특히 효과 적 인 역 물구나무서기 변형 역 물구나무서기 변형 ① 천장 을 향해 눕 는다 . ② 치켜든 몸통 과 다리 는 가능 한 한 바닥 과 직각 이 되 도록 쭉 편다 . 턱 과 가슴 이 맞닿 을 수 있 도록 최대한 몸 을 바닥 에서 많이 떼 어 거꾸로 선다 . ③ 거꾸로 선 상태 에서 오른쪽 다리 를 위 로 해서 한 번 꼬 고 , 오른발 을 왼발 의 뒤 로 다시 한번 더 꼬 아 준다 . 효과 다리 의 근육 을 비틀 어 줌 으로써 경락 을 순환 시켜 주 는 효과 가 있 다 . 다리 가 많이 붓 고 하체 비만 인 사람 들 에게 적합 한 동작 이 다 . 출처 ; 여성동아 공유 하 기 글 요소