뱃살 빼 는 평소 습관 입니다 . 참고 하 세요 . ** 생활 속 에서 실천 할 수 있 는 다이어트 법 에 대한 자료 를 올려 드립니다 . 꾸준히 하 시 면 건강 하 고 활기 있 는 생활 을 하 실 수 있 습니다 . 더 많 은 자료 를 보 시 려면 사이트 에 방문 하 셔서 " 연예인 다이어트 " 코너 를 보 세요 . 많 은 다이어트 운동 법 과 자료 들 이 올려져 있 습니다 . 방문 하 셔서 정보 이용 하 세요 . ① 식사 를 최대한 천천히 하 시 고 세끼 를 규칙 적 으로 드세요 . 식사 를 천천히 드 시 면 적 은 양 으로 도 포만감 을 느끼 게 됩니다 . 세끼 를 규칙 적 으로 드셔야 폭식증 을 예방 하 고 영양분 이 골 게 유지 됩니다 . ② 식이 섬유 많이 드세요 . 식이 섬유 는 변비 를 예방 하 고 장운동 을 촉진 시킵니다 . ③ 저지방 단백질 을 섭취 하 세요 . 저 칼로리 의 식물 성 단백질 을 섭취 하 시 고 육류 의 기름기 나 껍질 부분 을 제거 하 시 고 드 시 는 것 이 좋 습니다 . ④ 공복 시 식전 30 분 에 물 을 충분히 드세요 . 물 은 제로 칼로리 로서 식전 에 드 시 면 공복감 을 줄여 식사량 을 줄일 수 있 습니다 . ⑤ 식후 1 시간 까지 는 물 을 안 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 식후 에 바로 물 을 드 시 면 음식물 이 수분 과 결합 하 여 체지방 이 늘어나 니 조심 하 세요 . ⑥ 당분 섭취 를 줄이 세요 . ⑦ 지방 섭취 를 줄이 세요 . ⑧ 알콜 은 칼로리 가 높 으므로 섭취 를 줄이 셔야 합니다 . ⑨ 녹차 , 둥글 레차 , 감잎 차 등 을 당분 없이 드세요 . ⑩ 공복감 이 많이 느껴질 때 가벼운 산책 이나 양치질 을 해 보 세요 . ① 집안일 도 살 빠지 는데 효과 있 는 운동 입니다 . ② 칼로리 북 을 생활 화 하 시 면 도움 이 많이 됩니다 . ③ 저녁 식사 후 바로 TV 를 멀리 하 세요 ④ 한두 정거장 의 거리 는 빠른 걸음 으로 걸 으세요 ⑤ 꼭 맞 는 옷 을 입 으세요 ⑥ 음식 은 작 은 그릇 을 사용 하 고 남기 는 것 에 연연 하 지 마세요 ⑦ 엘리베이터 보다 는 계단 을 생활 화 하 세요 ⑧ 일찍 일어나 세요 ⑨ 1 시간 이상 책상 에 앉 아 있 지 마시 고 중간 중간 에 스트레칭 체조 를 하 세요 ⑩ 술 은 복부비만 의 주범 입니다 . ⑪ 외식 은 가능 한 피 하 세요 본원 에서 는 각 개인 의 상태 에 적합 한 운동 처방 을 하 여 드림 으로서 운동 의 효과 를 배가 시킬 수 있 습니다 . 허벅지 군살 을 빼 려면 허벅지 근육 을 율동 적 으로 , 반복 적 으로 사용 하 는 운동 을 해야 합니다 . 허벅지 스트레칭 법 으로 는 ① 왼쪽 옆 으로 누어 왼쪽 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 위 에 올려 놓 고 쭉 펴 고 , ② 오른쪽 다리 를 들 어 위 아래 로 흔들 어 준다 . 다리 를 아래 로 내릴 때 바닥 에 댄 왼쪽 다리 에 닿 지 않 도록 합니다 . ③ 반대쪽 으로 누워서 동작 을 반복 해줍니다 . ④ 이 동작 들 을 차례 로 번갈 아 2 분 정도 반복 하 여 가능 한 할 수 있 을 때 까지 해 줍니다 . ( 지나치 게 힘 이 들어가 지 않 게 배 에 힘 을 주 고 발끝 을 쭉 편다 . ) ① , 바닥 에 엎드리 고 양팔 은 턱 아래 에 겹쳐 놓 습니다 . ② 무릎 을 굽혀 발끝 이 위 를 향하 게 하 며 , 이때 발목 은 쭉 뻗 은 상태 로 합니다 . ③ 한발 씩 교대 로 힙 쪽 으로 차 고 , 발뒤꿈치 가 힙 에 닿 을 정도 로 흔들 어 줍니다 . 허벅지 근육 이 당긴다 고 생각 이 들 정도 까지 반복 해줍니다 . 허리 , 뱃살 도 계속 움직여 운동 을 해 주 면 살 이 빠지 면서 , 탄력 이 생깁니다 . 그렇 다고 특별히 시간 을 내 서 운동 을 할 수 도 없 는 일 ! 생활 습관 을 바꿔 건강 하 고 아름다운 몸매 를 만들 어 봅시다 . ▶ 우선 허리 살 을 빼 려면 ① 무릎 을 모아서 세우 고 두 손 은 뒤 로 바닥 을 짚 고 , ② 1 의 상태 에서 상체 는 그대로 두 고 한쪽 으로 다리 를 눕혀 바닥 에 닿 게 합니다 . ▶ 뱃살 을 빼 려면 ① 무릎 을 세워 발뒤꿈치 가 최대한 엉덩이 에 붙 도록 하 고 양손 은 가지런히 바닥 에 놓 습니다 . ② 양손 으로 허리 를 받치 고 상체 를 천천히 위 로 들어올렸 다 . 잠시 정지 해 있 다가 천천히 1 상태 로 갑니다 . 생활 운동 요법 으로 는 가까운 거리 는 걷 고 , 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 며 , 달리 기 , 조깅 , 수영 , 에어로빅 등 의 전신 운동 을 규칙 적 으로 하 고 , 한 달 에 1 ~ 3 kg 을 뺀다는 목표 로 꾸준 한 인내 와 노력 이 필요 합니다 . 1 . 따뜻 한 물 을 자주 마신다 . 한 의학 에서 는 따뜻 한 물 이 체내 의 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 한다고 말 한다 . 따뜻 한 물 을 마신다고 해서 갑자기 눈 에 띄 게 살 이 빠지 는 것 은 아니 지만 혈액 순환 도 잘 되게 해 주 고 변비 도 없애 주 기 때문 에 똥배 가 많이 들어간다 . 방법 은 아침 에 일어나 서 공복 중 이나 식사 전 에 한 컵 씩 마시 는 것 이 좋 다 . 이때 물 은 반드시 끓인 것 으로 마셔야 하 며 설탕 이나 단맛 이 나 는 것 은 효과 가 없 다 . 또 커피 나 콜라 등 의 자극 적 인 기호 식품 을 즐기 는 사람 이 라면 , 커피 나 콜라 대신 녹차 나 혈액 순환 을 좋 게 하 는 성분 이 들 어 있 는 한 방차 로 바꿔 보 도록 하 자 . 커피 나 콜라 등 에 있 는 당분 도 똥배 가 나오 게 하 는 원인 이 된다 . 2 . 복식호흡 을 한다 . 배 를 부푸 렸 다가 집 어 넣 고 하 는 식 으로 폐 가 아닌 아랫배 를 이용 하 여 호흡 을 하 는 방법 . 하루 에 30 분 ~ 1 시간 씩 만 잠자 기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 면 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진다 . 단 , 호흡 후 에 음식 을 섭취 해서 는 안 된다 . ① 숨 을 들이쉴 때 는 배 를 내밀 면서 코 로 천천히 들이마셨 다가 숨 을 참 고 3 ~ 5 초 정도 잠시 정지 한다 . ② 숨 을 내쉴 때 도 역시 천천히 내뱉 도록 한다 . 이때 는 배 를 집 어 넣 으면서 입 으로 숨 을 내뱉 는다 . 3 . 목욕 중 에 복부 를 마사지 한다 . 배 마사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 하 여 변비 를 없애 고 배 의 군 지방 을 감소 시킨다 . 욕조 에 누워 무릎 을 세우 고 해도 되 고 목욕 후 마사지 오일 이나 바디 밀크 를 바른 후 해도 된다 . ① 배꼽 을 중심 으로 한 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . ② 손끈 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 , 시계 방향 으로 돌리 며 마시 지 한다 . ③ 허리 윗 부분 의 윗배 를 양손 으로 강하 게 꽉 쥐 어 잡 고 주무른다 . 4 . 발바닥 자극 법 을 한다 . 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 부터 토 답 ( 발바닥 의 움푹 들어간 부분 ) 이 소화기 의 기능 과 관련 된 반사 부위 이 다 . 실제 의 소화기 와 같 은 순서 로 연결 되 어 있 기 때문 에 위쪽 부터 순서 대로 눌러 준다 . 또는 골프공 이나 지압 봉 을 이용 하 여 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 도록 한다 . 특히 내장 트러블 로 배 가 나온 경우 에 효과 적 이 다 . 5 . 올바른 자세 로 워킹 을 한다 . 워킹 은 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 . 일 주일 에 3 회 , 20 분 정도 만 걸으면 지방 감소 에 효과 적 이 다 . 뿐 만 아니 라 똥배 는 물론 전신 운동 이 므로 전체 적 으로 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 단 , 워킹 은 식후 30 분 전 에 는 하 지 말 도록 하 자 . 4 올바른 워킹 요령 ① 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔든다 . 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 면 다리 가 쉽 게 앞 으로 나오 기 때문 에 자연 스럽 게 보폭 이 넓 어 진다 . 하지만 너무 크 게 흔들 어야 한다는 생각 은 하 지 말 것 ! 기분 좋 게 , 경쾌 하 게 걷 는다는 기분 이 들 정도 면 된다 . ② 무릎 을 펴 고 걷 는다 . 앞 의 발 이 착지 하 는 순간 앞다리 의 무릎 쪽 이 쭉 펴지 는 것 이 이상 적 이 다 . 앞다리 를 내닫 을 때 도 뒤쪽 다리 는 무릎 을 편 상태 를 유지 하 면서 앞쪽 으로 중심 을 이동 시킨다 . ③ 발뒤꿈치 부터 착지 한다 . 발뒤꿈치 의 약간 바깥 쪽 부터 착지 한다 . 발바닥 전체 가 착지 되 는 순간 에 엄지발가락 에서 중지 발가락 에 걸쳐 중심 을 이동 시킨다 . 발끝 은 걷 는 쪽 을 향하 고 보폭 은 평소 보다 넓 게 벌린다 . ④ 팔꿈치 가 옆 으로 움직이 면 안 된다 . 팔꿈치 를 옆 으로 하 면 팔 이 흔들리 는 방향 은 앞뒤 가 아니 라 좌우 가 된다 . 상체 를 좌우 로 흔들 게 되 면 다가 앞 으로 전진 하 는 일 이 원활 하 게 진행 되 지 않 고 보폭 도 좁 아 지 게 된다 . ⑤ 발끝 이 안쪽 을 향하 지 않 도록 한다 . 안짱다리 인 사람 은 특히 주의 하 도록 . 발끝 이 뒤꿈치 보다 안쪽 으로 향하 면 발끝 부터 착지 를 하 게 되 고 무릎 이 쭉 펴지 지 않 는다 . 따라서 보폭 도 좁 아 지 고 운동 효과 는 떨어진다 . 6 . 복부 스트레치 를 습관 화 한다 . 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 스트레치 , 복부 근육 의 기능 이나 유연 성 을 높여 주 며 , 횟수 의 제한 이 없 기 때문 에 운동 전후 , 또는 언제 라도 반복 해도 무리 가 없 다 . TV 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 스트레치 를 하 는 습관 을 들이 도록 하 자 . 7 . 복부 운동 으로 배 근육 을 단련 한다 . 열심히 운동 을 해서 군살 많 은 배 의 지방질 을 탱탱 한 근육 으로 만드 는 것 은 가장 좋 은 방법 . 우선 은 복부 를 지탱 하 는 코르셋 의 역할 을 해 주 는 근육 으로 바꾸 는 일 이 중요 . 근육 이 단련 되 면 지방 도 쉽 게 연소 된다 . 모든 운동 은 여러 번 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소