☞ 몸 을 곧 게 만들 고 다이어트 효과 도 만점 인 스트레칭 법 ! 무릎 을 꿇 고 앉 은 자세 에서 양발 을 허벅지 옆 에 붙여 팔꿈치 로 바닥 을 짚 고 천천히 눕 는다 . 두 팔 을 위 로 쭉 뻗 어 등 까지 바닥 에 닿 게 한다 . 두 무릎 이 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 하 며 20 ~ 30 초간 유지 한다 . ☞ 허리 군살 제거 에 효과 적 인 쟁기 자세 ! 숨 을 내쉬 면서 다리 를 들 어 머리 뒤 로 넘기 고 , 두 손 으로 허리 를 받쳐 단단히 고정 시킨 뒤 발가락 을 뒤집 어서 바닥 에 닿 게 하 고 무릎 을 편다 . 허리 에 댄 손바닥 을 바닥 에 붙이 고 상체 를 아주 천천히 바닥 에 내린다 . 두 무릎 을 편 채 로 다리 를 바닥 에 천천히 내린 다음 잠시 몸 을 이완 시킨다 . * 이 동작 은 모든 내장 기관 을 자극 하 고 마사지 하 여 몸 을 재충전 하 는 효과 를 볼 수 있 다 . 특히 아랫배 , 다리 , 엉덩이 등 하체 를 날씬 하 게 만드 는 데 좋 은 동작 이 다 . ☞ 다리 운동 전후 에 하 면 큰 효과 를 볼 수 있 는 다리 스트레칭 엉덩이 에서 발 까지 벽 에 붙이 듯 대 고 누어 양쪽 다리 를 옆 으로 벌린다 . 2 ~ 3 초간 유지 한 후 다시 모았 다가 벌리 는 것 을 반복 한다 . 천장 을 보 고 누운 상태 에서 한 쪽 다리 를 상체 와 직각 으로 들 어 올려 곧 게 편 상태 를 유지 한 채 크 게 원 을 그린다 . * 혈액 순환 을 좋 게 하 고 쓸데없 는 수분 이 쌓이 지 못하 여 하 여 다리 가 붓 는 것 을 방지 한다 . ☞ 보 기 싫 은 목 주름 싸 ~ 악 없애 는 마사 지법 ! 뒷목 을 손가락 으로 힘주 어 꼬집 듯 양손 교대 로 당긴다 . 목 주름 을 없애 거나 예방 하 기 위해 목 앞쪽 만 집중 적 으로 관리 하 는 경우 가 많 은데 , 앞쪽 에 찬 력 을 주 기 위해서 는 뒷목 을 당기 는 마사지 가 필수 ! 목살 이 빠지 는 효과 도 기대 할 수 있 다 . * 손바닥 전체 로 주무르 기 보 다는 손가락 끝 부분 을 이용 해 꼬집 듯이 당겨야 더욱 효과 적 ! 어깨 와 목 이 맞닿 는 부분 부터 꼼꼼히 당겨 올려 주 는 것 이 중요 ! ☞ 인상 쓰 고 있 는 듯 한 이미지 를 심 어 줄 수 있 는 미간 주름 없애 는 법 ! 눈썹 안쪽 아래 방향 으로 5 초 에 걸쳐 끌 어 당겨 눈 을 가늘 게 뜨 면서 미간 에 주름 이 잡히 게 한다 . 눈 은 가늘 게 뜬 채 눈썹 만 비스듬히 바깥쪽 위 로 5 초 에 걸쳐 끌 어 올려 미간 을 편다 . 5 초 를 세 고 천천히 힘 을 뺀다 . * 근육 의 탄 략이 없 어 진 상태 에서 한 번 생긴 주름 은 쉽 게 사라지 지 않 는데 이 운동 을 꾸준히 하 면 주름 을 희미 하 게 만들 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소