P a r t - 님 ~~~ ^^ 안녕 하 세요 ( '') ( ..) 꾸벅 ~~ 오늘 은 하체 운동 에 대해서 질문 하 시 는 분 들 이 상당히 많 으시 네요 ! 다 들 같 은 생각 을 하 고 계시 나 봐요 ^^ 벌써 오늘 만 3 번 째 비슷 한 질문 ^^ 그래도 언제나 성심 성의껏 질문 에 답변 을 해 드릴게요 ^^ 전 카 라니까요 ^^ ( CF 패러디 ~~ 지송 요 ^^ ) 다리 에 근육 이 발달 한 근육 형 하체 의 경우 ( 종아리 도 마찬가지 요 ^^) 강 도 있 는 근력 운동 보 다는 강도 가 낮 은 운동 을 빈도 가 낮 게 해서 운동 을 해 주 시 는 것 이 좋 아요 ! 예 를 들 어 무게 를 ( 덤벨 , 바벨 기타 등등 ) 사용 해서 하 는 운동 보 다는 체중 을 이용 하 는 운동 이 더욱 좋 다는 말 이 에요 ! 이렇게 운동 시 사용 하 는 중량 은 낮 게 하 고 반복 횟수 는 많이 해서 근육 이 자라나 는 것 보다 는 이쁘 게 만들 어 주 시 는 것 이 죠 ^^ 하지만 근육 형 하체 의 경우 는 아무리 작 은 무게 의 강도 라 해도 너무 자주 하 면 근육 이 발달 될 가능 성 도 있 어요 ! 그러므로 일 주일 에 한 번 이상 은 넘 지 않 도록 해 주 시 는 것 이 좋 아요 ! 또한 스트레칭 이나 맛 사지 를 많이 해 주 시 고요 . ..^^ 이 밖 에 종아리 를 이쁘 게 만들 어 주 는 방법 에 대해서 는 제 가 글 마지막 에 붙여 드릴 테 니 참고 로 보 시 도록 하 세요 ^^ 지금 트레이너 분 이 가르쳐 주 신 운동 은 종아리 를 직접 적 으로 운동 을 하 는 것 이 아니 고 허벅지 ( 태 퇴 사두근 , 대퇴 이두근 ) 운동 을 가르쳐 주 셨 어요 ^^ 물론 그렇 다고 해서 종아리 운동 이 안 되 는 것 은 아니 고요 ! 주로 사용 되 는 근육 은 허벅지 이 고 부수 적 으로 사용 되 는 근육 이 종아리 라는 말 이 에요 ! 그러 니 종아리 운동 의 효과 도 있 겠 죠 ^^ 트레이너 분 의 의도 가 어떤 것 인지 는 파악 은 안 되 지만 근육 형 종아리 를 가지 셨 기 때문 에 허벅지 운동 을 통해서 간접 적 으로 종아리 를 운동 이 되게 할려고 하 는 것 이 아닐까 하 는 생각 이 들 기 는 해요 ^^ ( 그럼 직접 적 으로 종아리 운동 을 하 는 것 보다 는 강도 가 낮 아 지 겠 죠 ^^) 일단 은 트레이너 분 의 의도 를 아 시 는 것 이 좋 지 않 을까요 ? ^^ 프로그램 을 짜 주 신 분 의 의도 를 정확 하 게 알 아야 올바른 운동 을 하 실 수 있 잖아요 ^^ 지금 운동 하 시 는 것 이 안 좋 다고 는 말 할 수 는 없 어요 ! 그래서 그것 을 하 지 말 라고 는 말 못 하 겠 어요 ^^ 트레이너 분과 더 많 은 상담 을 하 시 도록 하 시 는 것 이 좋 을 것 같 아요 ^^ 그럼 즐거운 하루 보내 시 고 요 ~~ 답변 보 시 고 확인 리플 부탁 드려요 ~~ 안녕 하 세요 ~ 무지개 빛 하늘 입니다 ~ 이번 주 는 저 를 비롯 해 여성 분 들 이 라면 다 들 한 번 쯤 은 고민 하 셨 을 문제 에 대해서 알아보 려고 해요 ~ 모든 여자 들 은 이쁘 고 매끈 한 다리 를 갖 고 싶 어 하 죠 ~( 저 도 특히 나 . . ㅋㅋ ) 여자 라면 누구 나 이쁜 각선미 를 갖 는 것 이 소원 일 텐데요 ~ 그렇 지 못하 다는 것 에서 참 안타깝 고 우울 하 죠 ~ 왜 나 만 그럴까 . . 왜 내 다리 는 이 모양 일까 . . 하 는 자괴감 에 빠지 는 하체 비 만 여성 분 들 ~ 그리고 다리 는 이쁜데 특히 종아리 만 두꺼운 분 들 . . 이제 더 이상 고민 하 지 마 십시요 ! ! 종아리 ! ! 운동 을 열심히 해도 늘어나 는 종아리 살 은 어떻 게 할 방법 이 없 죠 ? ? 어떻 게 하 면 매끈 하 고 이쁜 종아리 를 만들 수 있 을까요 ? ? 어떻 게 왜 종아리 에 살 이 찌 는지 근육 이 생기 는지 ~ 그렇 다면 이쁜 종아리 를 만들 수 있 는 방법 은 없 는지 ~ 이쁜 종아리 를 만들 수 있 는 방법 에 대해 알 아 볼까요 ? ? 1 . 유형 별 종아리 살 이 찌 는 이유 와 빼 는 방법 다른 부위 에 비해서 종아리 가 살 이 찌 고 두꺼워 지 는 이유 는 일정 하 게 규칙 적 으로 걷 는 시간 이 부족 하 기 때문 인데요 ~ 요즘 대부분 차 를 타 고 이용 하 기 때문 에 걷 는 시간 이 절대 적 으로 부족 하 고 회사 에서 도 거의 점심 시간 이외 에 는 거의 앉 아 있 는 시간 뿐 이 기 때문 에 운동량 이 떨어지 는 부위 는 당연히 살 이 찌 게 되 어 있 죠 ~ 그래서 여성 들 은 엉덩이 , 허벅지 , 종아리 거의 하체 부분 에 살 이 많이 찌 게 되 어 있 는 거 죠 ~ 또 혈액 순환 이 원활 하 지 못하 면 다리 가 항상 붓 게 되 는 것 도 종아리 가 두꺼워 지 는 이유 가 될 수 있 죠 ~ 다리 의 대사 기능 이 떨어지 면 노폐물 이 쌓이 면서 피하 지방 이 축적 이 된답니다 ~ 두꺼워 지 는 원인 은 다섯 가지 정도 로 구분 해서 생각 할 수 있 어요 . 1 ) 과 지방 과체중 형 - 기본 적 으로 체중 이 많이 나가 는 체형 으로 정말 심한 상체 비만형 을 제외 하 고 는 대부분 이 과체중 과 지방 체형 의 사람 들 을 말 해요 . 체중 이 점점 증가 하 면서 살 이 찌 게 되 고 그러 면서 종아리 에 걸리 는 부하 가 커지 게 되 기 때문 에 체중 을 지탱 하 기 위해서 종아리 근육 도 증가 하 게 되 는 것 이 죠 ! 과 지방 과체중 형 의 빼 는 방법 은 가장 첫 번 째 로 는 체중 을 줄이 셔야 해요 . 전체 적 으로 감량 과 다리 의 지방 과 근육 이 줄어들 어 갸 하 는 것 이 죠 ~^^ 체중 이 줄어들 게 되 면 다리 가 지탱 하 고 있 는 체중 이 줄어들 기 때문 에 자연 스럽 게 다리 쪽 의 근육 이 줄어들 게 되 요 ~ 그러 면서 2 차 적 인 감소 가 일어나 는 것 이 죠 ~^^ 기본 적 으로 전체 적 인 전신 운동 을 할 수 있 는 유산소 운동 과 규칙 적 인 식사 가 필요 하 구요 ~ 일상 생활 자체 습관 을 활동 적 으로 조금 씩 바꾸 시 는 것 도 좋 은 방법 이 될 거 예요 ~^^ 2 ) 부 종형 - 평소 에 다리 자체 가 굵 진 않 은데 오래 서 있 거나 오래 앉 아 있 는 등 움직임 이 없 는 직업 을 가진 회사 인 들 에게서 많이 나타나 요 . 종아리 근육 은 기본 적 으로 수분 의 함유율 이 높 아서 다른 부위 보다 쉽 게 부종 이 나타날 수 있 죠 . 혈액 순환 이 잘 되 지 않 는 사람 들 의 경우 는 심하 면 오전 과 오후 의 다리 굵기 가 눈 에 띌 정도 로 차이 가 나 기 도 하 죠 . 그런 사람 들 있 죠 ? ? 똑같 은 신발 을 신 는데 오전 에 는 신발 이 잘 들어가 는데 오후 에 는 꽉 맞 아서 발 이 아프 신 분 들 . . 이런 분 들 은 부종 때문 에 그런 거 예요 . 주로 종아리 와 발목 부분 이 무 어서 전체 적 으로 통 으로 보이 는 무 다리 가 되 는 것 이 죠 ~ 이런 경우 에 는 우선 적 으로 다리 의 혈액 순환 을 좋 게 해야 하 는 것 이 죠 . 간단 한 스트레칭 이나 마사지 를 통해서 붓 기 를 줄여 주 고 집 에서 시간 날 때 마다 잠 을 잘 때 에 다리 를 조금 높 에 해서 다리 에 몰려 있 는 수분 이 잘 빠지 게 해 주 어야 하 는 거 죠 ~ 마사지 를 할 때 는 병 등 을 이용 해서 무리 하 게 하 는 것 보다 는 부드럽 게 자극 하 여 그날 생긴 붓기 를 그날 풀 어 준다는 생각 으로 매일 꾸준히 해 주 는 게 좋 아요 ~ 그리고 족탕 등 으로 다리 의 혈액 순환 을 좋 게 해서 붓 기 를 줄이 는데 도움 이 되게 해 주 시 는 게 좋 아요 ~^^ 3 ) 근육형 - 체중 에 관계 없이 종아리 를 구성 하 고 있 는 큰 근육 ( 비복근 , 넙치 근 ) 이 비 정상 적 으로 발달 되 어서 생기 는 것 이 죠 . 유전 적 인 원인 도 있 고 잘못 된 걸음걸이 나 운동 , 구두 등 이 그 원인 이 될 수 있 어요 ~ 뒤쪽 에서 보 면 종아리 의 윗부분 이 아랫부분 보다 훨씬 굵 어 보이 는 " 종아리 알 " 이라고 불리 는 모양 이 되 는 거 죠 ~ 이런 경우 에 는 다른 경우 보다 좀 더 신경 을 쓰 셔야 해요 ~ 과체중 근육형 이 라면 어느 정도 의 체중 감량 으로 도 효과 를 볼 수 있 지만 정상 체중 이나 표 중 체중 이하 인데 종아리 에 근육 이 많 은 경우 에 는 세심 한 관리 가 필요 해요 . 근육 형 운동 도 기본 적 으로 체중 의 감소 를 기본 ㄴ 으로 하 여 스트레칭 과 유산소 운동 을 위주 로 운동 해 주 여 해요 ~ 유산소 운동 을 할 때 도 뒤쪽 근육 을 많이 자극 하 는 넓 은 보폭 의 파워 워킹 이나 줄넘기 등 은 잘못 하 면 근육 량 을 더 증가 시킬 수 도 있 으니 주의 하 시 길 바래요 ~( 그렇 다고 아예 하 지 말 라는 나쁘 다는 말 은 아니 예요 ^^) 가능 한 좁 은 보 촉 으로 종아리 근육 에 강한 힘 이 들어가 지 않 는 걸음 으로 유산소 운동 을 해 주 어야 하 고 운동 후 에 는 꼭 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 이나 마사지 를 해 주 셔야 하 는 것 이 죠 , 4 ) X 자형 ( 종아리 안쪽 이 발달 된 경우 ) - 종아리 에 근육 이 하 나 있 는데 이 를 비복근 이 라고 해요 . 이 비복근 은 종아리 안쪽 과 바깥쪽 에 있 는 게 무릎 안쪽 에 있 는 비복근 이 발달 되 어서 생겨 있 는 경우 를 X 자형 다리 라고 해요 . 이런 다리 가 되 는 이유 는 잘못 된 걸음걸이 와 무릎 이 안쪽 끼리 서로 닿 아 종아리 안쪽 근육 에 힘 이 계속 주어져서 안쪽 에 있 는 비복근 이 그 힘 을 감당 하 기 위하 여 커지 는 것 이 죠 ~ 이런 경우 는 다리 를 교정 해 주 어야 하 는데 이런 경우 는 치료 기간 이 길 고 치료 도 받 아야 해요 . 5 ) O 자형 다리 ( 종아리 바깥쪽 이 발달 된 경우 ) - 종아리 바깥쪽 근육 이 튀어나온 경우 로 대체로 O 자형 다리 에 많 아요 . 걸음걸이 불량 , 골반 의 이상 등 으로 다리 의 근육 이 바깥쪽 에 몰리 게 되 요 . O 자형 다리 는 X 자형 다리 와 마찬가지 로 따로 교정 을 하 고 치료 를 받 아야 하 는 것 이 죠 . 2 . 예쁜 종아리 를 만드 는 방법 그럼 이제 이쁜 종아리 를 만드 는 방법 을 알 아 볼까요 ? ? 스트레칭 과 체조 그리고 마사지 등 으로 근육 으로 똘똘 뭉친 종아리 를 매끈 하 고 이쁘 게 만들 어 보 자구요 ~ 1 ) 예쁜 종아리 를 위한 체조 & 스트레칭 법 1 . 한 쪽 다리 를 접 고 다른 쪽 다리 는 쭉 펴 고 앉 아서 허리 를 숙이 면 종아리 근육 이 땡 긴다 . 이때 등 이 휘 지 않 게 하 고 배 를 허벅지 에 대 면서 내려가 야 하 며 , 발끝 을 세워야 종아리 근육 이 땡기 는 효과 가 크다 . 2 . 엎드려서 한쪽 다리 를 곧 게 펴 뒤 로 든다 . 이때 는 발목 을 곧 게 펴 야 한다 . 3 . 벽 과 마주 보 고 서 서 두 손 을 어깨 너비 로 벌리 고 손 으로 벽 을 짚 는다 . 한 쪽 다리 는 앞 으로 보폭 을 넓 게 내밀 고 선다 . 앞 으로 내민 다리 를 구부려 몸 을 낮추 면 뒤쪽 다리 의 근육 이 땅 긴다 . 뒷발 의 발바닥 이 땅 에 꼭 붙 어 있 어야 효과 가 있 다 . 1 . 지하철 이나 버스 에서 장시간 서 있 으면 다리 쪽 으로 혈액 이 몰리 고 혈압 이 상승 해 발목 에 수분 이 축적 된다 . 따라서 발목 을 꾸준히 움직여 다리 가 붓 는 것 을 막 아야 한다 . 먼저 똑바로 선 상태 에서 두 다리 를 붙이 고 발꿈치 를 들 었 다가 3 초간 정지 한다 . 숨 을 내쉬 면서 발꿈치 를 내리 다가 신발 에 닿 기 직전 다시 들어올 린다 . 3 번 반복 한 후 신발 을 신고 안정 을 취하 면 다리 가 전체 적 으로 스트레칭 되 면서 긴장 돼 슬림 해 지 는 효과 가 생긴다 . 2 . 흔히 다리 가 부으면 종아리 뒤쪽 근육 부터 무작정 주무르 지만 부종 의 원인 은 종아리 보다 발목 에 있 다 . 따라서 근육 을 마사지 하 기 전 , 발목 을 풀 어 주 는 것 이 필수 다 . 신발 을 벗 고 오른쪽 종아리 를 왼쪽 무릎 으로 받친다 . 왼손 으로 발가락 다섯 개 를 모아 쥐 고 발목 을 오른쪽 으로 3 번 , 왼쪽 으로 3 번 돌려준다 . 발 은 ‘ 제 2 의 심장 ’ 이라고 부를 만큼 온몸 의 자율 신경 계 가 몰려 있 는 곳 이 므로 , 발가락 사이사이 를 꼼꼼히 눌러 주 고 발바닥 안쪽 라인 을 엄지손가락 으로 아플 정도 로 눌러 주 면 좋 다 . 3 . 두 손 을 가볍 게 쥐 고 복사뼈 라인 을 따라 비복근 을 두드려 준다 . 혈액 순환 방향 과 일치 해야 하 므로 반드시 아래 에서 위 로 두드려 줘야 효과 가 있 다 . 양쪽 비복근 을 모두 풀 어 준 후 에 는 안쪽 가재미 근 차례 . 아킬레스건 부터 손가락 한 마디 간격 만큼 퍼져 있 는 경혈 점 을 꾹꾹 눌러 준다 . 평소 에 는 쓰 지 않 는 근육 까지 이완 돼 다리 가 금세 말랑 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 4 . 자기 전 에 는 하루 동안 혹사 당한 다리 근육 을 풀 어 주 는 데 중점 을 둔다 . 쿠션 이나 베개 에 종아리 를 올린 후 발끝 에 힘 을 줘 다리 가 일자 가 되 도록 쭉 편다 . 잠시 멈춘 후 발끝 을 얼굴 쪽 으로 당겨 준다 . 이 처럼 발끝 을 앞뒤 로 10 번 정도 움직여 주 면 하루 종일 수축 됐 던 근육 이 풀 어 지 면서 발목 이 슬림 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 팔자 걸음 일 경우 , 바깥쪽 근육 이 상대 적 으로 더 발달 해 부종 이 생기 기 쉽 다 . 앞 에서 처럼 발목 운동 을 하 면 특히 바깥쪽 부종 이 쉽 게 가라앉 는다 . 1 . 다리 스트레칭 의 기본 동작 . 머리 를 다리 에 갖 다 대 는 게 아니 라 가슴 이 허벅지 에 닿 도록 상체 를 천천히 숙이 는 것 이 포인트 . 2 . 버스 나 전철 에서 틈 츰히 할 수 있 는 다리 운동 으로 , 종아리 에 탄력 이 생긴다 . 근육 이 뭉치 지 않 도록 스트레칭 과 병행 할 것 . 3 . 책상 에 앉 아 있 을 때 마다 큰 원 을 그리 며 발목 을 돌리 며 발목 이 가늘 어 진다 . 4 . 한 쪽 다리 를 곧 게 뻗 은 후 상하 로 움직이 면 허벅지 근육 운동 과 종아리 스트레칭 효과 가 있 다 . ▶ 부종 해결 하 기 ◀ ▶ 허벅지 를 날씬 하 게 도와 주 는 요가 ◀ ▶ 날씬 하 고 매끄러운 종아리 만들 기 ◀ ▶ 원 레그 카프 레이즈 ( One Leg Calf Raise ) - 종아리 ◀ ▶ 덤벨 스텐 딩 싱글 카프 레이즈 ( Dumbbell Single Leg Calf Raise ) - 종아리 ◀ 2 ) 예쁜 종아리 를 위한 마사지 & 지압법 1 . 양손 으로 발목 을 쥐 고 무릎 쪽 으로 쓸 어 올린다 . 정강이뼈 바로 옆 근육 을 꾹꾹 눌러 주 며 무릎 으로 올라온다 . 2 . 무릎 을 양손 으로 쥐 고 원 을 그리 듯 무릎 위 로 잡아당겨 놓 는다 . 발목 , 무릎 , 등 관절 부분 은 임파선 이 있 는 곳 ! ! 그러므로 순환 을 촉진 하 기 위해 무릎 주변 을 손가락 으로 세심 하 게 원 을 그리 며 마사지 한다 . 3 . 허벅지 위 로 사선 을 그리 며 살 을 끌어올리 듯이 마사지 한다 . 부기 제거 와 함께 퍼 밍 효과 도 있 다 . 4 . 허벅지 위 의 다리 관절 부위 를 지긋이 눌렀 다가 떼 는 동작 을 반복 한다 . 녹차 를 우려낸 42 ˚ C 이상 의 물 에 발 을 담그 는 족탕 을 하 면서 마사지 를 해 주 자 . 혹은 다리 전용 미용 제품 을 바르 면서 마사지 를 해 주 면 더 좋 다 . 발목 뒷부분 에서부터 피로 가 뭉쳐 있 는 종아리 . 엉덩이 로 끌어당기 듯이 마사지 해 준다 . 퍼 밍 효과 와 함께 손가락 으로 다리 를 자극 하 면서 체내 순환 이 원활 해 진다 . 1 . 먼저 발가락 끝 을 손톱 으로 자극 해 준다 . 2 . 무릎 과 무릎 뒤 관절 부위 를 부드럽 게 마사지 해준다 . 3 . 그림 에 나와 있 는 경혈 점 들 ( 합 양혈 , 승근 혈 , 승산 혈 , 음 능천 , 곤 룬 혈 , 태계 혈 ) 을 눌러 준 뒤 주먹 으로 발바닥 전체 를 문지르 고 발목 에서 종아리 , 허벅지 순서 로 압력 을 가하 면서 마사지 하 며 위 로 전진 한다 . 4 . 셀룰라이트 ( 지방 ) 가 쌓인 부위 의 근육 을 양손 으로 비틀 어 주 고 , 다시 발목 으로 내려와 순 바닥 을 이용 하 여 밀착 감 있 게 위 로 쓸 어 올렸 다가 내려오 는 동작 을 반복 한다 . 3 ) 예쁜 종아리 를 위한 족욕 법 요즘 에 는 반신욕 이 다 족욕 이나 많이 들 하 시 죠 ? 반신욕 도 좋 긴 하 지만 반신욕 이 어렵 다면 간단 하 게 족욕 을 해 주 시 는 것 도 좋 아요 ~ 꼭 족 욕기 나 그런 기구 들 이 없 어도 집 에서 쉽 게 하 실 수 있 답니다 ~ 족욕 은 발목 을 따뜻 한 물 에 담그 는 목욕 법 으로 발 의 피로 를 풀 어 주 고 해소 할 뿐 만 아니 라 혈액 순환 을 좋 게 하 여서 몸 전체 를 따뜻 하 게 하 고 다리 의 붓기 예방 에 도 좋 고 다이어트 효과 까지 있 어요 ~ 족욕 은 집 에 있 는 대야 나 발 이 어느 정도 들어갈 수 있 는 넓 은 대야 에 38 ~ 40 도 정도 의 따뜻 한 물 을 붓 고 양쪽 발 을 넣 어 발목 의 복사뼈 가 잠기 게 하 는 방법 이 예요 . 20 ~ 30 분 정도 족욕 을 하 면 어느 정도 긴장 이 풀리 면서 온몸 이 서서히 열 이 나 기 시작 해요 . 물 이 식 으면 따뜻 한 물 을 조금 씩 보충 해 주 고 물 속 에서 발가락 을 움직이 면서 휴식 을 취하 시 거나 마사지 를 같이 해 주 시 면 되 는 거 죠 ~ 매번 움직이 기 귀찮 으니깐 옆 에다가 따뜻 한 물 을 두 고 하 시 는 게 편해요 ~ 족욕 후 에 는 물기 를 잘 닦 아 내 고 양말 을 신어 온도 를 유지 해 주 시 는 게 좋 아요 ~ 하루 종일 붓 고 지친 발 의 피로 가 말끔히 풀리 면서 혈액 순환 이 활발 해져서 반신욕 을 한 것 과 같 은 효과 를 볼 수 가 있 는 것 이 죠 ~ 족욕 을 하 기 전 에 는 탈수 현상 방지 를 위해서 물 을 한 컵 정도 마셔 주 고 족욕 은 잠들 기 전 에 하 시 는 게 좋 아요 ~ 원 하 는 장소 아무 대서 나 할 수 있 고 텔레비 젼 이나 신문 , 티비 , 책 등 을 보 면서 하 실 수 도 있 어요 ~ 여자 들 은 마술 걸린 날 에 도 아주 좋 고 가능 하 죠 ~ 현기증 이 많 으신 분 이나 생리통 이 심한 분 들 , 아랫배 가 찬 사람 , 다리 가 자주 붓 는 사람 에게 좋 아요 ~ 대신 당뇨병 환자 의 경우 심한 족욕 을 안 좋 다고 하 니깐 삼가 하 시 구요 ~ 음주 후 에 도 당연히 안 좋 은 거 아 시 죠 ? ? 3 . 예쁜 종아리 만드 는 생활 습관 마지막 으로 예쁜 종아리 만드 는 생활 습관 을 알 아 볼까요 ? ? 아무리 운동 을 꾸준히 열심히 하 고 마사지 를 매일 매일 열심히 하 여도 평소 에 제대로 습관 이 안 되 고 관리 가 안 된다면 아무런 소용 이 없 겠 죠 ? 평상시 에 도 항상 신경 쓰 고 생활 화 가 되 어 있 어야 점점 더 예쁜 종아리 가 만들 어 질 거 예요 ~ 그러니깐 이제 제 가 지금 부터 알려 드리 는 방법 을 보 시 면서 자기 자신 의 생활 습관 을 다시 한 번 생각 해 보 시 기 바래요 ~ 위 에서 도 보 셨 다 시피 시간 이 나 는 데 로 종아리 운동 을 해 주 세요 ! ! - 스트레칭 과 체조 로 매일 매일 습관 화 되게 만들 어 주 시 구요 ~ 그리고 회사 에서 나 적당 한 공간 에서 는 마사지 나 지압 을 꾸준히 해 주 세요 ~ 다리 가 자주 붓 는 사람 이 라면 마사지 나 지압 만 꾸준히 제대로 해 주 셔도 효과 는 많이 보 시리 거 예요 ~ 그리고 종아리 가 두꺼워 지 는 원인 중 의 하나 인 발목 이 두꺼워서 져서 종아리 가 살 이 찌 는 경우 도 있 으니깐 발목 스트레칭 과 발목 마사지 도 꾸준히 해 주 세요 ~ 참고 로 발목 뒷 부분 을 자주 주 물 어 주 시 면 좋 아요 ~ 물론 아프 겠 지만 꾸준히 해 주 시 면 뭉친 것 이 풀리 거든요 ~^^ 오랜 시간 서 있 거나 앉 아 있 는 등 한 자세 로 오래 있 는 사람 들 같 은 경우 에 는 무릎 을 움직일 수 있 는 운동 을 수시로 해 주 세요 ! ! - 한 자세 로 오랫동안 있 는 분 들 많 으시 죠 ? 예 를 들 면 백화점 에서 일 하 시 는 분 들 , 계속 앉 아 있 는 직장인 들 등 여러분 들 이 많 을 텐데 . . 오랫동안 서 있 는 분 들 은 그만큼 종아리 에 부담 이 더 많이 느껴져요 ~ 오랜 시간 서 있 어 어야 한다면 무릎 을 굽혔 다 폈 다 하 는 운동 을 많이 해 주 세요 ~ 무릎 을 구부리 고 펴 고 하 는 것 만 으로 도 도움 이 된답니다 ~ 앉 아서 일 하 시 는 분 들 도 마찬가지 로 무릎 을 자주 움직여 주 시 구요 ~ 다리 를 모아 무릎 을 붙이 고 뒤꿈치 를 올렸 다 내렸 다 하 는 운동 을 하 시 는 것 도 좋 아요 ~ 온수 와 냉수 를 함께 이용 한 족욕 법 을 해 주 세요 ! ! - 물론 이건 너무 자주 하 는 것 보다 는 따뜻 한 물 로 족욕 을 계속 하 시 다가 일 주일 에 2 ~ 3 번 정도 만 이 방법 을 해 주 세요 ~ 위 에서 말씀 드렸 다시피 따뜻 한 물 로 족욕 을 하 셔서 다리 에 쌓인 피로 를 다 풀 고 혈액 순환 을 원활 하 게 한 후 에 찬물 로 마무리 를 하 는 거 죠 ~ 약간 센 수압 으로 종아리 에 차가운 샤워 를 해서 마사지 를 해 주 면 적당 한 자극 이 되 어서 탄력 있 는 피부 를 만들 어 준답니다 ~^^ 충분 한 수면 을 취해 주 세요 ! ! - 종아리 가 굵 어 지 는 이유 는 하치 정맥류 가 발달 이 되 어 있 기 때문 인데 하 지 정맥류 란 혈류 가 심장 까지 도달 하 지 못하 고 아래쪽 에 고이 면서 생기 는 것 이 예요 ~ 이 를 없애 기 위해서 는 충분 한 수면 이 필요 해요 . 그런데 대부분 요즘 사람 들 은 항상 수면 이 많이 부족 하 고 불면증 등 충분 한 휴식 과 수면 을 취하 지 못하 고 편한 잠자리 를 가지 지 못해요 ~ 그렇 기 때문 에 이런 현상 이 발생 할 수 있 는 것 이 죠 ~ 심장 과 다리 높이 가 같 아 지 면 혈액 순환 이 잘 돼 낮 동안 다리 로 모인 혈류 들 이 다시 심장 으로 올라가 게 돼요 ~ 다리 가 부 었 다고 생각 하 면 베 게 나 쿠션 등 을 이용 해 다리 를 심장 보다 조금 높 은 위치 에 두 고 주무시 면 되 는 거 죠 ~^^ 이렇게 종아리 를 예쁘 게 만들 수 있 는 방법 은 많 아요 ~ 대부분 사람 들 이 다 아 는 것 이 죠 ~ 근데 몰라서 못하 는 게 아니 라 아 는 데 도 안 하 는 거 죠 ? ? 정말 예쁜 종아리 ! ! 매끈 한 종아리 를 갖 고 싶 다면 위 의 방법 들 을 참고삼 아 해 보 세요 ~ 일상 생활 습관 자체 를 조금 씩 바꾸 셔야 해요 ~ 힘들 다고 안해 ! ! 귀찮 다고 안해 ! ! 피곤 하 다고 안해 ! ! 이렇게 계속 핑계 만 늘어놓 지 마시 구요 ~ 좀 더 부지런 해 지 셔서 하루 에 딱 30 분 정도 씩 만 투자 하 세요 ~ 그럼 정말 예쁜 종아리 를 만드실 수 있 을 거 예요 ! ! 이 방법 을 토대 로 모두 모두 예쁜 종아리 만드세요 ~ 화이팅 ! ! 친절 한 답변 에 감사 하 다고요 ? 근데 그냥 마음 만 감사 하 신 것 은 아니 겠 죠 ? ^^ 정말 감사 하 다고 생각 하 면 활발 한 커뮤니티 를 해 주 세요 ^^ 지금 곧 달려가 서 글 을 하나하나 남기 다 보 면 어느새 나 의 다이어트 친구 들 이 생긴 답니다 ^^ 지금 달려 가 세요 ^^ ★ 엄마 들 의 이야기 Click ★ ★ 대 딩 / 직 딩 이야기 Click ★ S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 공유 하 기 글 요소