안녕 하 세요 ! 오늘 은 많 은 분 들 께서 궁금 해 하 실 법한 . . < 습관 > 에 관한 책 후기 입니다 ! 바로 웬디 우드 의 < 해 빗 >! 다만 . . 책 을 읽 다 보 면 엄청난 팩 폭 으로 인해 가루 가 되 어 버릴지 도 몰라요 . .. 주의 . .! ㅠㅠㅠㅠㅠ 결론 부터 말 하 자면 이 책 을 저 같 은 사람 들 에게 는 추천 하 지 않 습니다 . . 흠흠 ! 사실 이전 에 올렸 던 후기 들 에 도 종종 말 했 지만 저 는 자기 개발 서 를 안 좋아하 고 안 읽 어요 . 이 책 도 . .. 정말 제 취향 이 아니 었 어요 ㅋㅋㅋ 어찌 보 면 너무 당연 한 이야기 를 다양 한 예시 를 통해 길 게 길 게 풀어놓 는 느낌 ? 그 과정 에서 미처 생각 하 지 못했 던 것 들 을 발견 하 기 도 하 지만 그 작 은 발견 을 위해 이렇게 긴 책 을 읽 어야 하나 하 는 생각 이 들 기 도 하 고요 . . 그리고 내용 이 약간 뻔한 것 같 아요 . 습관 을 형성 하 는 법 이 나오 는데 그걸 모르 는 사람 이 있 을까 싶 어요 . 해내 지 못한 사람 만 있 을 뿐 . .. 그래서 습관 을 형성 하 는 법 이 궁금 해서 읽 으려고 마음 먹 으신 분 들 에겐 비추 , 습관 자체 에 대한 연구 나 실험 이 궁금 하 신 분 들 께 는 추천 합니다 . 읽 고 나 면 그래도 내 가 갖 고 있 는 습관 에 대해 생각 하 게 되 고 습관 의 중요 성 을 다시 한 번 깨달으며 의 욕 이 생기 기 도 하 거든요 . 의 욕 을 얻 기 위한 분 들 께 도 추천 ! 습관 은 ' 의지력 ' 만 으로 는 지속 될 수 없 고 자동 화 된 습관 이 지속 될 수 있 다고 해요 . 반복 적 인 행동 패턴 으로 인해 자연 스럽 게 어떤 행동 을 하 면 습관 으로 지속 되 지만 < 고민 - 결정 - 다짐 - 고통 - 갈등 - 후회 - 고민 . ..> 의 과정 을 거치 면서 매번 실행 제 어 기능 의 힘 을 빌려 억지로 행동 을 한다면 지속 될 수 없 다는 것 입니다 . 제 가 운동 해서 10 kg 감량 하 기 를 새해 목표 로 세웠 다고 예 를 들 어 볼게요 . 아침 에 눈 을 뜨 자마자 운동 을 나가 는 생활 패턴 이 형성 되 어 있 으면 그것 이 습관 으로 정착 합니다 . 하지만 만약 제 가 의지력 에 기대 며 운동 을 갈지 말 지 고민 하 거나 , 전 날 술 을 너무 많이 마셔서 힘들 다거나 , 식단 조절 을 해서 운동 을 하루 빠져도 되 지 않 을까 하 는 생각 을 한다거나 하 는 과정 을 거치 면 결국 포기 하 게 되 는 것 이 죠 . 즉 , 반복 적 인 행동 을 하 면서 습관 을 형성 해야 한다는 것 입니다 . 그럼 어떻게 그런 습관 을 만들 것 인지 에 대한 방법 이 2 장 에 등장 합니다 . 습관 설계 법칙 < 제 1 법칙 : 상황 재배열 > 제 1 법칙 은 자신 에게 유리 한 상황 을 재배열 하 는 것 입니다 . 공부 를 하 기 위해 도서관 을 가 서 혼자 공부 하 는 것 을 예 로 들 수 있 습니다 . 집 에서 공부 하 면 텔레비전 , 간식 등 의 유혹 에 빠질 수 있 고 친구 와 함께 공부 하 면 수다 를 떨 수 있 으니 그런 유혹 을 차단 할 수 있 는 환경 으로 상황 을 재 배열 하 는 것 입니다 . < 제 2 법칙 : 마찰력 추가 / 제거 > 넷플릭스 나 왓 챠 플레이 에서 시리즈 물 을 보 면 손쉽 게 다음 화 로 넘어갈 수 있 도록 하 는 기능 이 있 습니다 . 이 기능 은 사람 이 다른 고민 을 하 기 도 전 에 다음 화 를 보 도록 하 죠 . 어떤 행동 으로 향하 는 길 위 에 놓인 마찰력 을 완전히 제거 한 것 입니다 . 습관 을 형성 하 기 위해서 는 이런 마찰력 을 추가 하 거나 제거 해야 합니다 . 예 를 들 면 스마트폰 사용 을 줄이 기 위하 여 폰 을 두 개 의 파우 치 에 넣 은 후 가방 깊숙 한 곳 에 넣 어 놓 는 것 이 죠 . 그러면 폰 을 꺼내 기 까지 시간 과 노력 이 필요 하 기 때문 에 자연 스럽 게 사용 이 줄어듭니다 . 마찰력 을 추가 한 경우 입니다 . 거리 가 먼 체육관 을 다니 기 보다 집 앞 에 있 는 체육관 을 다니 면서 운동 을 가 는 횟수 를 늘리 는 것 도 예 로 들 수 있 습니다 . 거리 라는 마찰력 을 제거 한 것 이 죠 . < 제 3 법칙 : 신호 포착 > 나 만 의 신호 를 포착 하 는 것 도 도움 이 됩니다 . 아침 에 눈 을 뜨 자마자 커피 를 마시 고 커피 와 함께 독서 를 한다면 , 독서 를 하 기 위해서 는 커피 가 필요 하 다는 신호 가 생기 겠 죠 . 이 를 포착 하 여 커피 를 마시 거나 커피 향 을 맡 았 을 때 독서 를 하 게끔 하 는 것 입니다 . < 제 4 법칙 : 보상 내재 화 > 모든 행동 이 든 보상 이 있 어야 의 욕 이 생기 는 법 이 죠 . 기대 보다 큰 보상 을 주 는 것 이 중요 합니다 . 이 뿐 만 아니 라 행동 자체 가 그 보상 과 연관 되 어 있 다면 더욱 효과 적 이 라고 해요 . 봉사 를 하 면 마음 이 따뜻 해져서 좋 다는 것 을 예 로 들 자면 봉사 라는 행동 에 대해 따뜻 해진 마음 , 뿌듯 함 등 을 보상 으로 받 는다고 할 수 있 습니다 . < 제 5 법칙 : 자동 화 된 반복 > 말 그대로 자동 화 될 때 까지 반복 하 는 것 입니다 . 합리 화 하 는 과정 없이 그냥 반복 하 는 것 입니다 . 흠 . 결국 반복 하 라는 이야기 였 습니다 ! 대신 의지력 으로 목표 를 이루 려고 노력 하 기 보다 반복 적 인 습관 을 형성 하 는 것 에 집중 해야 겠다는 목표 를 갖 게 되 었 네요 . 저 는 보통 의지력 으로 이루 려고 하 고 , 그게 실패 하 면 자괴감 을 느끼 곤 했 거든요 . 앞 으론 정말 습관 처럼 , 자동 화 된 생활 패턴 을 갖 도록 노력 해야 겠 어요 !