변 으로 알아볼 수 있 는 병 진단 표 모 양 붉은색 검은색 토끼 똥 처럼 조그맣 고 단단 하 다 90 % 는 치질 , 직장암 의 가능 성 경련 성 변비 거나 위궤양 일 수 있 다 바나나 모양 식사 때문 , 건강 상태 양호 식사 때문 , 건강 상태 양호 반 크림 모양 식사 나 약 이 원인 이 므로 염려 할 필요 는 없 다 식사 때문 위 출혈 일 가능 성 진흙 모양 비릿 한 냄새 가 날 경우 에 는 대장암 의 가능 성 도 있 다 약 때문 이 든가 위장 의 출혈 때문 물 처럼 묽 다 식중독 이나 이질 일 가능 성 이 있 으므로 요주 의 암 이나 궤양 일 가능 성 이 크 므로 요주 의 변 으로 알 수 있 는 위험 신호 지나치 게 신경 을 써도 또 무 관심 해도 곤란 한 것 이 대변 진단 의 어려운 점 이 다 . 위험 을 알려 주 는 대변 을 소개 하 면 다음 과 같 다 . 물 처럼 묽 은 변이 3 일 이상 계속 된다 물 변 에 점액 이 섞여 있 다 기름기 가 많 다 검 은 콜타르 모양 이 다 색 과 모양 이 이상 하 고 공복 시 나 식후 에 복통 을 느낀다 발열 을 동반 한 설사 설사 가 계속 되 고 식사량 이 바뀌 지 않 았 는데 도 체중 이 2 kg 이상 빠졌 다 선홍색 의 출혈 이 오랫동안 계속 된다 대변 은 심신 상태 를 알려 주 는 메신저 변비 나 설사 때문 에 고생 하 는 사람 은 많 지만 변 그 자체 에 관심 을 가지 고 있 는 사람 은 거의 없 다 . 일단 몸 안 에서 빠져 나오 면 서둘러 물 에 쓸려 보내 고 그것 으로 끝 이 다 . 변이 라고 하 면 소화 되 고 남 은 음식물 의 찌꺼기 라고 생각 하 는 사람 이 많 지만 실제로 그것 ( 주로 섬유질 ) 은 20 % 정도 밖에 되 지 않 는다 . 장 속 의 세균 이나 파괴 된 세포 등 을 포함 해도 대변 전체 로 볼 때 는 30 % 에 불과 하 며 나머지 70 % 를 차지 하 고 있 는 것 은 수분 이 다 . 대변 은 음식물 과 체내 에 있 는 물질 만 을 재료 로 해서 만들 어 지 는 것 이 기 때문 에 결코 더러운 게 아니 다 . 그럼에도 불구 하 고 ' 변 = 더러운 것 ' 이 라고 생각 되 는 것 은 바로 그 냄새 때문 . 냄새 가 우리 로 하여금 대변 과 의 사이 를 멀 어 지 게 만드 는 원인 인 것 이 다 . 냄새 의 주범 은 주로 장속 의 세균 이 다 변 에 들 어 있 는 장내 세균 은 약 1 백 종류 로 1 백조 개 가 넘 는다 . 비피 더 스 균 등 우리 몸 에 이로운 균 과 웰시 균 이나 대장균 등 의 나쁜 균 도 들 어 있 는데 이 들 이 모여서 대변 특유 의 냄새 를 내 는 것 이 다 . 그러나 전문가 들 은 대변 의 냄새 는 체취 와 같 은 것 이 므로 그다지 신경 쓸 필요 가 없 다고 말 한다 . 대변 에서 냄새 가 나 는 것 은 누구 나 마찬가지 기 때문 이 다 . 　 대변 이 건강 의 바로미터 라고 불려 지 는 이유 건강 을 체크 하 는 의료 기기 가 다양 하 게 나와 있 지만 여전히 ' 검변 " 은 사라지 지 않 고 있 다 . 그 이유 는 무엇 일까 ? 그것 은 대변 만큼 우리 몸 의 정보 를 나타내 주 는 것 이 드물 기 때문 이 다 . 입 을 들어온 음식물 은 우선 식도 를 거쳐 위 로 보내 진다 . 그리고 7 m 나 되 는 소장 을 통과 하 면서 대부분 의 영양분 과 수분 의 80 % 가 흡수 된다 . 대장 을 통과 하 면서 다시 한 번 수분 과 미네랄 이 흡수 되 고 나 면 그 나머지 가 점점 굳어지 면서 대변 으로 되 어 항문 으로 배출 되 는 것 이 다 . 이 과정 은 약 3 일 간 에 걸쳐 이루어진다 . 대변 은 위장 을 돌 면서 세균 이나 세포 경우 에 따라서 는 병균 등 과 함께 밖 으로 나간다 . 몸속 어디 선가 출혈 이 있 을 경우 변 을 조사 해 보 면 명확 하 게 알 수 있 다 . 검 은 색 의 변 은 위장 에 출혈 이 있 다는 것 을 알려 주 고 빨간 선혈 이 섞인 변 은 항문 부근 의 출혈 을 의미 한다 . 이 를 전문 용어 로 ' 밤 혈 반응 ' 이라고 하 는데 대변 을 조사 해 보 는 것 으로 위장 의 종양 이나 궤양 그리고 암 까지 발견 해낼 가능 성 이 높 다 . 따라서 대변 이 건강 의 바로미터 란 말 은 절대 과장 이 아니 다 . 주목 해야 하 는 것 은 모양 과 색 위장 에 출혈 이 있 다면 대변 의 색 에 이상 이 나타난다 . 또 위장 기능 이 나쁘 면 영양 이나 수분 의 흡수 가 충분히 이루어지 지 않 기 때문 에 변의 모양 에 이상 이 생긴다 . 따라서 대변 으로 건강 진단 을 하 는 기준 은 바로 색 과 모양 이 다 . 몸 이나 식생활 이 모두 건강 한 경우 의 대변 은 황갈색 으로 바나나 모양 을 하 고 있 다 . 되 지 도 묽 지 도 않 으며 부드럽 게 빠져 나온다 . 양 으로 볼 때 바나나 두 개 정도 , 약 250 g 이 나오 는 것 이 좋 다 . 단 색 은 식사 의 내용 에 따라 좌우 되 기 때문 에 이상 할 정도 로 빨갛 다거나 검 지 않 은 이상 꼭 황갈색 이 아니 더라도 걱정 할 필요 는 없 다 . 특히 여성 들 을 비롯 많 은 사람 을 괴롭히 고 있 는 것 이 변비 , 변비 란 횟수 가 적 은 것 이 아니 라 변의 수분 이 적 은 상태 를 말 한다 . 대장 의 움직임 이 나쁘 기 때문 에 내용물 이 장시간 대장 안 에 머물 게 되 어 필요 이상 으로 체내 에 수분 이 흡수 되 어 버리 는 것 이 다 . 만성 변비 는 크 게 이완성 변비 와 경련 성 변비 의 두 가지 종류 가 있 다 . 이완성 변비 는 대장 의 군 육 이 이완 하 여 움직임 이 약하 고 늦 어 져 생기 는 것 으로 이 경우 대변 은 그다지 딱딱 하 지 않 다 . 경련 성 변비 는 대장 이 긴장 하 여 경련 을 일으키 는 상태 로 횟수 는 많 아도 작 고 단단 한 모양 의 변이 조금 씩 만 나온다 . 설사 는 변비 와 는 반대 로 대변 에 들 어 있 는 수분 이 많 은 상태 다 . 소장 점액 으로부터 의 분비물 이 증가 하 거나 내용물 의 통과 가 지나치 게 빨라서 우리 몸 이 수분 을 충분히 흡수 하 지 못하 기 때문 에 일어난다 . 말 하 자면 장 의 움직임 이 지나치 게 활발 하 기 때문 에 일어나 는 것 이 다 . 특히 물 처럼 쏟아지 는 설사 는 횟수 가 너무 많 을 경우 설사 이외 의 질병 에 걸려 있 을 가능 성 이 있 기 때문 에 주의 해야 한다 . 자신 의 대변 을 컨트롤 한다 . 위장 은 매우 예민 해서 그 상태 가 좋 고 나쁜지 반드시 대변 에 나타나 게 된다 . 위장 의 상태 를 개선 하 기 위해서 는 대변 이 나오 는 방법 을 보 고 식사 내용 을 조절 하 는 것 이 가장 빠른 방법 이 다 . 변비 의 경우 는 배변 을 촉진 하 는 식품 을 먹 도록 한다 . 우유 를 예 로 든다면 변비 일 경우 아침 에 일어나 자마자 찬 우유 를 단번 에 마셔 버린다 . 반 대로 설사 일 경우 에 는 우유 를 마실 때 일단 따뜻 하 게 데워서 먹 는 것 이 좋 다는 이야기 다 . 변비 나 설사 는 정신 적 으로 피곤 하 다는 신체 사인 이 기 도 하 다 . 자기 자신 은 느끼 지 못한 스트레스 도 위장 이 감지 하 여 미리 반응 해 버리 는 일 도 있 다 . 변비 를 예방 하 기 위해서 는 변이 마려운 느낌 이 들 면 즉시 화장실 로 가 야 한다는 것 변의 를 참으 면 직장 이 둔 해져 대변 이 나오 기 어려워진다 . 적어도 하루 한 번 편한 마음 으로 변 을 볼 수 있 는 시간 을 확보 해 두 는 것 이 좋 다 . 대변 은 당신 의 심신 의 건상 상태 를 비춰 주 는 거울 이 기 때문 이 다 . 장 에 좋 은 식사 법변 비와 설사 는 모두 변 에 들 어 있 는 수분 의 양 에 이상 이 생긴 경우 다 그 차이 는 변이 장내 에 머무 는 시간 의 차이 에 의한 것 으로 장 의 활동 이 정반대 로 작용 하 기 때문 이 다 . 그렇 다면 변비 와 설사 는 정반대 의 효과 를 촉진 하 는 식사 를 하 면 될 것 이 라고 생각 하 겠 지만 문제 는 그렇게 간단 하 지만은 않 다 . 자신 에게 맞 는 식사 를 실천 하 기 위해서 는 우선 어느 식품 에 어떤 영양소 가 함유 되 어 있 으며 어떤 작용 을 하 는가 를 알 아 둘 필요 가 있 다 . 조리 방법 도 중요 하 다 . 이완성 변비 의 경우 에 는 장 의 운동 을 활성 화 하 고 배변 을 촉진 하 는 식품 을 먹 는다 . 경련 성 변비 의 경우 에 는 소화 가 잘 되 고 자극 이 작 은 식품 을 먹 어 장 의 지나친 긴장 과 수축 운동 을 억제 하 도록 한다 . 어느 경우 에 나 수분 , 식물 성 섬유질 , 전체 식사량 등 을 충분히 하 도록 한다 . 단 , 경련 성 의 경우 에 는 식물 성 섬유질 을 지나치 게 섭취 하 지 않 도록 한다 이완성 변비 에 효과 적 인 식품 · 현미 , 메밀 , · 감자 류 , 콩 제품 , 해초류 , 뿌리채소 , 한 천 , · 설탕 , 식초 , 각종 향신료 , · 튀기 거나 볶 은 것 , · 신맛 이 강한 과일 , 요구르트 , 우유 , 카페인 음료 , 적당 한 알코올 경련 성 변비 에 효과 적 인 식품 · 백미 , 흰 빵 , 국수 , · 감자 류 , 콩 제품 , 해초류 , 녹황색 채소 , 한 천 · 삶 거나 찐 음식 경련 성 변비 에 피해야 할 식품 · 설탕 , 식초 , 향신료 , · 육류 의 지방분 , · 우유 , 카페인 음료 , 알코올 , 탄산 음료 설사 를 할 때 는 장 에 자극 이 강한 것 은 피하 고 소화 가 잘 되 고 영양가 가 높 은 음식 을 먹 도록 한다 . 급 성 의 심한 설 사 일 경우 에 는 약간 절식 을 하 여 위장 을 쉬 게 해 주 는 것 이 좋 다 . 회복 이 되 어 가 는 것 을 보 면서 식사 고 조정 을 한다 . 음식 을 먹 을 수 없 을 때 라도 수분 만큼 은 섭취 해서 탈수 증세 가 나타나 지 않 도록 주의 한다 급 성 의 심한 설사 에 효과 적 인 식품 · 1 ~ 2 일 간 아무것 도 먹 지 않 는다 ( 중증 일 경우 ) · 끓인 맑 은 물 이나 차 를 마신다 회복기 에 효과 적 인 식품 · 미음 , 야 챗 스프 , 사과즙 , 따뜻 한 우유 · 아주 묽 은 죽 , 부드럽 게 조리 한 국수 , 달걀 , 감자 류 나 잎채소 · 흰 살 생선 익힌 것 , 닭고기 류 , 부드럽 게 조리 한 뿌리채소 · 연하 게 끓인 죽 , 흰 살 생선회 , 감자 류 나 잎채소 익힌 것 가벼운 설사 에 효과 적 인 식품 · 죽 , 흰 빵 , 국수 , 육류 , 흰 살 생선 , · 콩 제품 , 잎채소 나 뿌리채소 익힌 것 , · 요구르트 등 의 유산균음료 피해야 할 식품 · 설탕 , 식초 , 향신료 , 유지류 , · 우유 , 카페인 음료 , 알코올 , 탄산 음료 　 변 으로 알아보 는 증세 별 FAQ 색 과 모양 이 이상 하 다 Q : 변의 색 이 샛노랗 다가 도 어느 날 은 새빨갛 게 변한다 . 순전히 음식물 탓 인지 ? A : 변의 색깔 은 먹 은 음식물 이 그대로 반영 된다 . 예 를 들 어 우유 를 대량 으로 마시 면 변의 색 이 하얗 게 되 며 토마토 나 붉 은 포도주 등 붉은색 식품 을 많이 먹 으면 빨간 변이 나온다 . 지나치 게 빨간 변이 나올 경우 에 는 주의 해야 겠 지만 3 일 정도 사이 에 색 이 진한 음식 을 먹 은 적 이 있 다면 특별히 걱정 할 필요 는 없 다 . Q : 가끔 아주 검 은 색 의 변이 나오 는 일 이 있 는데 A : 검 은 변 을 보 기 전 에 육류 를 갑자기 많이 먹 은 일 이 있 을 것 이 다 . 아니면 항생 물질 이나 조혈제 등 의 약 을 상용 하 고 있 을 가능 성 도 있 다 . 그런 경우 에 는 변이 검 게 된다 . 단 콜타르 형태 의 검 은 변이 3 일 이상 계속 된다면 위 · 십이지장 궤양 , 암 등 의 우려 가 있 으므로 의사 의 진단 을 받 도록 한다 . Q : 단단 한 변 을 보 았 을 때 피 가 섞여 나오 는 경우 가 있 고 휴지 에 도 피 가 묻 어 나온다 . 왜 그럴까 ? A : 90 % 는 치질 인 것 으로 생각 되 지만 직장암 일 가능 성 도 배제 할 수 없 다 . 그런 증상 이 나타난다면 일단 병원 을 찾아가 정확 한 진단 을 해 보 는 것 이 좋 겠 다 . Q : 변비 도 설사 도 아닌데 새끼 손가락 굵기 의 가 는 변 밖에 는 나오 지 않 는다 . 이상 이 있 는 것 은 아닐까요 ? A : 일시 적 으로 식욕 이 없 다거나 식사량 이 줄어든 것 이 그 원인 이 므로 걱정 할 필요 는 없 다 . 그러나 계속 해서 변의 모양 이 그렇 다면 항문 근처 에 배변 을 방해 하 는 질병 이 있 을 가능 성 도 있 으므로 의사 의 진단 을 받 아 보 아야 한다 . 냄새 가 이상 하 다 Q : 변이 특히 냄새 가 심한 편 이 라 부끄러워서 밖 에서 는 급하 더라도 변 을 볼 수 가 없 다 . A : 색 이나 모양 이 정상 이 라면 음식 탓 일 것 입니다 . 냄새 가 나 는 것 은 장안 의 균 이 단백질 을 분해 할 때 나오 는 암모니아 같 은 것 때문 이 다 . 육류 중심 의 편중 된 식사 를 하 는 것 은 아닌지 ? 동물 성 단백질 , 특히 날 생선 을 먹 으면 균 이 증가 해 변의 냄새 가 심해 지 기 쉽 다 . 장 을 깨끗이 하 기 위해서 라도 야채 중심 의 식사 로 바꿔 보 심 이 어떨지 . 변 을 보 면 통증 이 느껴 지 고 가렵 다 Q : 배 변시 심한 통증 이 느껴진다 . 치질 이 아닌가 ? A : 매번 통증 이 느껴진다면 파열 성 치질 일 가능 성 도 있 으므로 항문 을 청결히 유지 하 도록 주의 한다 . 변이 딱딱 하 면 배 변시 항문 에 상처 가 나 서 치질 이 되 기 쉽 다 . 변 을 부드럽 게 하 기 위해서 는 평소 에 수분 을 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . Q : 배변 후 항문 주위 가 가렵 다 . 왜 그럴까 ? A : 습진 이나 치질 의 초기 증상 일 수 있 다 . 항문 을 청결히 유지 하 면서 상태 를 관찰 해 보 도록 증상 이 오랫동안 사라지 지 않 을 경우 에 는 당뇨병 이나 내장 에 이상 이 생겼 을 수 도 있 으므로 내과 에서 검사 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 . 배변 이 불 규칙 하 다 Q : 여행 을 가 거나 잠자리 를 옮기 면 아무리 애 를 써도 변이 나오 지 않 는다 . A : 환경 에 의한 일시 적 이 변비 는 누구 에게 나 일어날 수 있 는 현상 이 다 . 정신 적 인 긴장감 이나 식사량 과 내용 의 변화 등 배변 습관 의 균형 이 깨지 는 것 이 그 원인 . 이런 변비 를 ' 직장 성 ( 直腸 性 ) ' 또는 ' 습관 성 ' 변비 라고 한다 . 3 일 정도 라면 변 을 보 지 않 아도 그다지 큰 문제 가 아니 므로 차라리 포기 하 고 편한 마음 으로 지내 는 것 이 좋 다 . 긴 여행 을 떠날 경우 에 는 완하제 를 준비 해 두 었 다가 참 기 어려울 때 복용 하 도록 한다 . Q : 아침 출근 전철 안 에서 배 가 부글부글 거려 서둘러서 역 안 의 화장실 로 뛰 어 들어갔 다 . 전 에 도 이런 일 이 있 었 는데 A : ' 과민성 대장 증후군 ' 이 라고 불리 는 설사 다 . 스트레스 로 장 이 지나치 게 활발히 움직이 면서 경련 이 일어나 변이 묽 어 지 는 것 이 다 . 과민성 대장 증후군 에 잘 걸리 는 타입 은 긴장 을 잘 하 거나 자제심 이 강하 고 늘 불안감 을 느끼 는 사람 들 이 다 . 설사 뿐 아니 라 설사 와 변비 를 반복 하 는 일 도 있 다 . 이럴 때 는 자신 에게 맞 은 방법 으로 휴식 을 취하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . Q : 변비 로 고생 을 하 고 있 는데 아무리 노력 해도 작 은 구술 모양 의 단단 한 변 만 조금 나올 뿐 이 다 . 그런데 그러 다가 도 갑자기 설사 를 하 곤 한다 . A : 만성 적 인 경련 성 변비 이 다 . 대장 이 비 정상 적 으로 긴장 하 여 내용물 이 항문 까지 도착 하 는 데 시간 이 걸리 기 때문 에 수분 이 지나치 게 많이 흡수 되 어 단단 한 변이 되 어 버린다 . 가끔 씩 설사 를 하 는 것 도 경련 성 변비 의 특징 이 다 . 식사 는 하루 세 번 충분히 하 고 특히 아침 식사 는 거르 지 않 도록 한다 . 소화 하 기 쉬운 음식 , 과일 등 을 많이 먹 고 특히 의식 적 으로 수분 을 섭취 하 도록 한다 . 기름기 가 많 은 음식 이나 향신료 신맛 이 강한 음식 알코올 등 은 피하 는 것 이 좋 다 . Q : 3 ~ 4 일 에 한 번 씩 변 을 보 고 있 는데 그 사이 에 는 전혀 변 을 보 고 싶 은 마음 이 생기 지 않 는다 . A : 3 일 에 한 번 씩 배변 을 하 는 것 은 변비 의 범주 안 에 들 지 않 는다 . 변의 상태 나 몸 에 이상 이 없 다면 전혀 문제 가 되 지 않 는다 . 그것 이 당신 의 배변 주기 일 뿐 이 다 . Q : 벌써 1 주일 간 변 을 보 지 못했 다 . 복부 가 팽창 된 느낌 은 들 지만 전혀 나올 기미 가 없 다 . A : 이완성 변비 일 가능 성 이 높 다 . 장 의 긴장 이나 운동량 이 저하 해서 변이 나오 기 어렵 게 된 것 이 다 . 운동 부족 인 사람 이나 노인 에게 자주 나타나 는 변비 이 다 . 야채 나 과일 등 식물 성 섬유 가 많이 들 어 있 는 음식 을 먹 도록 한다 . 찬 우유 나 물 , 향신료 등 도 장 에 자극 을 주 어 변의 를 촉진 시킬 수 있 다 . 충분히 먹 고 적당히 몸 을 움직이 도록 한다 . Q : 임신 중 에 변비 가 심해졌 다 . 아이 에게 혹시 라도 악 영향 을 미치 게 되 는 것 은 아닌지 . A : 여성 호르몬 중 황체 호르몬 에 는 대장 의 작용 을 억제 하 는 성질 이 있 다 . 여성 은 평상시 에 도 변비 에 잘 걸리 는 편 인 데 다가 임신 을 하 게 되 면 이 황체 호르몬 이 증가 하 기 때문 에 더욱 자주 변비 증세 를 보이 게 된다 . 또한 태아 가 성장 함 에 따라 장 이 압박 을 받 게 되 는 데 이것 도 변비 의 원인 이 된다 . 그러나 태아 에게 는 아무런 영향 도 미치 지 않 으므로 그 점 에 대해서 는 안심 해도 된다 . Q : 건강 이 라면 그 누구 보다 도 자신 있 고 식사 에 도 충분히 신경 을 쓰 고 있 는 데 도 변비 로 고생 하 고 있 다 . A : 식사 에 너무 신경 을 쓰 고 있 는 것 은 아닌지 ? 변비 를 예방 하 기 위해서 섬유질 만 을 다량 으로 섭취 하 면 오히려 경련 성 변비 를 유발 할 수 있 다 . 혹시 다이어트 를 하 고 있 다면 그것 이 변비 의 원인 이 될 수 있 고 스트레스 나 운동 부족 도 배변 이 부드럽 게 되 지 않 는 원인 이 된다 . 균형 잡힌 식사 를 충분히 섭취 하 고 지나치 게 신경질 적 이 되 지 않 는 마음 자세 도 중요 하 다 . 변이 너무 자주 많이 나온다 Q : 하루 에 세 번 정도 변이 나온다 . 게다가 매번 그 양 도 만만 치 않 다 . 비 정상 은 아닌지 . ... A : 바나나 모양 의 부드러운 변 이 며 체중 에 변화 가 없 다면 걱정 한 필요 는 없 다 . 심신 이 모두 건강 하 다는 증거 일 뿐 이 다 . Q : 설사 가 3 일 이나 계속 되 고 있 다 . 이상 한 병 에 걸린 것 은 이 닐 까요 ? A : 복통 이나 구토 , 열 등 을 동반 하 지 않 는다면 스트레스 나 식사 내용 에 의한 급성 설사 인 것 으로 여겨진다 . 걱정 할 필요 는 없 지만 식사 에 는 약간 조심 을 하 는 것 이 좋 겠 다 . 증세 가 심한 경우 에 는 1 ~ 2 일 동안 수분 섭취 이외 의 식사 를 하 지 말 고 위장 을 쉬 게 하 는 것 을 권하 고 싶 다 . 그 후 에 는 소화 가 잘 되 는 음식 을 조금 씩 먹 으면서 천천히 원래 의 식사 패턴 으로 돌아간다 . Q : 매일 변 은 보 고 있 지만 언제나 묽 은 편 이 다 . 그대로 두 어도 괜찮 을지 ? A : 상쾌 하 게 나오 고 체중 의 변동 이 ± 2 kg 의 범위 이내 라면 걱정 할 필요 는 없 다 . 빨갛 거나 검은색 으로 지독 하 게 묽 고 배변 후 에 도 배 가 편하 지 않 으면서 점점 살 이 빠지 는 경우 에 는 요주의 . Q : 술 을 마시 면 금방 설사 가 나온다 . A : 알코올 은 장벽 에 자극 을 심하 게 주 기 때문 에 설사 를 유발 하 기 쉽 지만 중요 한 것 은 수분 섭 취량 의 문제 알코올 이 아니 더라도 수분 을 지나치 게 섭취 한다면 설사 를 하 는 것 은 당연 한 결과 이 다 . 자신 의 상태 를 스스로 체크 하 면서 적당량 을 마시 도록 주의 하 는 수 밖에 없 다 . Q : 우유 를 마시 면 꼭 설사 를 한다 . 건강 을 생각 해서 우유 는 마시 고 싶 은데 어떻게 해야 할지 ? A : 한국인 의 75 % 는 우유 에 함유 되 어 있 는 유당 을 충분히 소화 · 흡수 하 지 못해 설사 를 일으키 기 쉽 다고 한다 . 특히 찬 우유 는 장벽 에 자극 이 강하 기 때문 에 설사 가 염려 되 는 사람 은 우유 를 따뜻 하 게 해서 마시 도록 한다 . 유제품 중 에서 도 요구르트 등 정장 작용 이 있 는 유산균음료 는 설사 를 할 때 마셔 도 좋 다 . 우유 뿐 만 아니 라 커피 , 홍차 등 을 마시 면 카페인 의 작용 으로 설사 를 하 는 사람 이 있 다 . 이런 경우 에 는 자신 의 상태 를 맞추 어서 조심 을 하 도록 한다 . 내용 출처 : [ 기타 ] " http : / / www . healthme . com / site _ map / hcheck _ 1 . asp " 에서 발췌 공유 하 기 글 요소