불안 장애 는 다양 한 형태 의 비 정상 적 , 병 적 인 불안 과 공포 로 인하 여 일상 생활 에 장애 를 일으키 는 정신 질환 을 통칭 한다 . 불안 과 공포 는 정상 적 인 정서 반응 이 지만 , 정상 적 범위 를 넘어서 면 정신 적 고통 과 신체 적 증상 을 초래 한다 . 불안 으로 교감 신경 이 흥분 되 어 두통 , 심장 박동 증가 , 호흡수 증가 , 위장 관계 이상 증상 과 같 은 신체 적 증상 이 나타나 불편 하 고 가정생활 , 직장 생활 , 학업 과 같 은 일상 활동 을 수행 하 기 어려운 경우 불안 장애 로 진단 할 수 있 다 . 이런 불안 장애 까지 는 아니 더라도 면접 이나 많 은 사람 앞 에서 말 을 해야 하 거나 , 첫 데이트 를 앞두 고 있 을 때 부정 적 인 생각 이 끊임없이 머릿속 에서 떠오르 며 손바닥 에 땀 이 나 거나 , 무릎 이 떨리 거나 , 심장 이 두근거린다 는 사람 들 이 있 다 . 이런 불안 증상 은 우리 의 에너지 를 낭비 하 고 고갈 시킴 으로써 문제 를 해결 하 는 데 집중 을 못 하 게 한다 . 의료 , 과학 매체 메디컬 데일리 가 자연 스럽 게 불안 증상 을 덜 수 있 는 방법 4 가지 를 소개 했 다 . ◆ 운동 불안 증상 에 대처 하 기 위해서 는 운동 이 필수 다 . 육체 적 인 운동 에 만 국한 된 것 은 아니 다 . 정신 적 인 운동 도 불안증 의 원천 을 인식 할 수 있 도록 돕 는다 . 만일 정신 적 인 운동 이 맞 지 않 는다면 육체 적 인 운동 이 불안증 을 퇴치 하 는 데 더 안 전하 고 효과 적 이 다 . 연구 에 따르 면 운동 을 하 면 기분 을 좋 게 하 는 화합물 인 엔도르핀 이 뇌 에서 분비 돼 기분 을 고조 시키 고 스트레스 와 불안감 을 감소 시키 는 것 으로 나타났 다 . 정기 적 으로 꾸준히 운동 을 하 면 자부심 이 더 높 아 지 고 항상 좋 은 기분 을 유지 할 수 있 다 . ◆ 수면 잠 이 부족 하 거나 지나친 소음 , 혹은 부정 적 인 감정 을 유발 하 는 TV 를 보 는 것 만 으로 도 불안감 을 증가 시킨다 . 매일 밤 일정 한 시간 에 잠자리 에 들 고 7 ~ 9 시간 충분히 수면 을 취해야 한다 . 카페인 섭취 를 자제 하 고 적당 한 운동 을 하 면 빨리 잠 을 자 는 데 도움 이 된다 . 수면 이야말로 행복 해 지 고 건강 한 생활 을 하 는 데 필수 적 이 다 . ◆ 녹차 녹차 는 체중 감소 부터 두뇌 능력 을 향상 시키 는 것 까지 수많 은 건강 효능 을 갖 고 있 다 . 녹차 에 들 어 있 는 아미노산 은 불안증 을 치료 하 는 데 도움 을 준다 . 녹차 의 아미노산 인 L - 테아닌 은 집중력 을 향상 시켜 수 시간 동안 편안 하 면서 도 정신 을 초롱초롱 하 게 유지 시킨다 . 연구 에 따르 면 걱정 이 많 은 사람 들 에게 사전 에 테아닌 200 ㎎ 을 섭취 하 게 했 더니 시험 을 보 는 동안 침착 해졌 고 집중력 도 훨씬 높 아 진 것 으로 나타났 다 . 이 정도 의 테아닌 양 은 보충 제 보다 는 녹차 에서 얻 을 수 있 다 . ◆ 위안 을 주 는 식품 불안 이 엄습 해 오 면 혈당 수치 는 급속히 떨어진다 . 따라서 즉시 스낵 을 먹 는 게 중요 하 다 . 염증 을 감소 시키 고 뇌 기능 을 향상 시키 는 효능 이 있 는 영양소 가 풍부 한 과일 이나 채소 가 좋 다 . 전문가 들 은 베리 류 나 녹색 잎채소 , 견과 류 등 을 추천 한다 . // redefine &# 76 ;&# 105 ;&# 110 ;&# 107 ;(); / / 공유 하 기 글 요소