변비 환자 40 % 가 60 대 이상 … " 상체 앞 으로 굽혀 보 세요 " 변비 환자 가 크 게 늘 고 있 는 가운데 , 전체 환자 의 약 40 % 가 60 대 이상 노년층 인 것 으로 나타났 다 . 오늘 ( 11 일 ) 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 , 국내 변비 환자 는 2014 년 59 만 5000 명 , 2015 년 61 만 6000 명 , 2016 년 65 만 5000 명 으로 꾸준히 증가 하 고 있 다 . 이중 작년 변비 환자 를 연령 대 별 로 보 면 60 대 11 . 7 %, 70 대 16 . 2 %, 80 대 이상 11 . 1 % 로 , 60 대 이상 노인 환자 가 39 % 를 차지 했 다 . 50 대 ( 11 . 4 %) 까지 합치 면 전체 환자 의 절반 이 넘 는다 . 이 밖 에 배변 을 배워가 는 과정 에서 곤란 증 을 겪 는 어린 아이 가 포함 된 10 세 미만 이 25 . 9 % 를 차지 했 다 . 그 뒤 로 40 대 8 . 6 %, 30 대 6 . 6 %, 10 대 4 . 3 %, 20 대 4 . 2 % 순 이 었 다 . 성 별 로 는 여성 환자 ( 57 . 6 %) 가 남성 환자 ( 42 . 4 %) 보다 많 았 다 . 배변 이 원활 하 려면 적절 한 양 의 음식 과 수분 을 섭취 해야 하 고 위장관 의 운동 기능 이 활발 해야 한다 . 하지만 나이 가 들 면서 치아 가 약해 지 는 노인 은 섬유질 이 풍부 한 음식 보다 부드러운 음식 을 선호 해 변비 가 생기 기 쉽 다 . 관절염 이나 만성 질환 등 으로 인해 야외 활동 을 잘 하 지 않 고 집 에서 앉 아 있 거나 누워 있 는 시간 이 긴 것 도 노인 변비 의 원인 이 다 . 노인 이 흔히 복용 하 는 혈압 약 · 제산제 · 경련 제 등 의 약 이 장운동 을 억제 해 변비 를 유발 하 기 도 한다 . 변비 를 완화 하 려면 평소 식이 섬유 와 물 섭취 를 늘려야 한다 . 식이 섬유 는 대장균 의 성장 을 도와 변의 부피 를 팽창 시키 고 변 을 부드럽 게 한다 . 키위 · 단호박 · 귀리 · 땅콩 · 호두 · 아몬드 등 에 풍부 하 다 . 물 을 하루 에 1 . 5 L 이상 충분히 마시 는 것 도 변비 를 예방 한다 . 다만 간경 화 · 신부 전증 · 심부전 · 콩팥 기능 저하 를 앓 는 사람 은 물 을 많이 마시 면 오히려 질환 이 악화 될 수 있 어 주의 해야 한다 . 장운동 을 촉진 하 는 마사지 도 도움 이 된다 . 아랫배 에 따뜻 한 수건 이나 핫 팩 을 올려 배 를 따뜻 하 게 데운 뒤 , 손바닥 을 오른쪽 아랫배 에 두 고 시계 방향 으로 원 을 그린다 . 배 에 아프 지 않 은 수준 의 자극 이 갈 정도 로 마사지 해야 한다 . 배변 할 때 의 자세 도 바꿔 보 는 게 좋 다 . 변기 에 앉 은 상태 에서 상체 를 앞 으로 35 도 정도 숙이 고 다리 는 약간 벌리 면 된다 . 발밑 에 작 은 받침대 를 두 고 양발 을 올려 허벅지 가 가슴 쪽 으로 올라오 게 하 는 자세 는 복부 압력 을 높이 고 항문 관 을 열 어 변비 해소 에 효과 적 이 다 . 매일 같 은 시간 대 에 화장실 에 가 는 습관 을 들이 는 것 도 좋 다 . - 받 은 메일 에서 - 공유 하 기 글 요소