' 똥배 ' 는 ' 인격 ' 이 다 ? 똥배 는 국어사전 에 ' 통통 하 게 불러 나온 배 ' 로 정의 가 내려져 있 지만 , 임신 6 개월 정도 의 앞 으로 튀어나온 배 를 출렁이 며 다니 다는 것 은 이제 큰 고민거리 가 된 지 오래 이 다 . 사실 1970 년 대 까지 만 해도 확실히 똥배 는 인격 이 었 고 , 또한 잘 나가 는 사장 님 들 의 풍채 였 다 . 그러나 경제 와 살림살이 가 좋 아 지 고 식탁 이 풍부 해 지 면서 그런 말 은 이제 상대방 에 대한 모욕 으로 들릴 정도 까지 사회 가 변했 다 . 먼저 똥배 의 진단 부터 하 자 . 나이 가 들 면서 주로 남자 들 에게 많이 생기 지만 , 폐경 이후 여성 호르몬 의 효과 가 사라지 면서 잉여 지방 이 내장 으로 몰리 게 되 어 여자 들 에게 도 생기 게 된다 . 이런 똥배 의 진단 은 자신 의 배꼽 부위 의 배 둘레 를 엉덩이 둘레 로 나누 어 그 비율 이 남자 는 1 . 0 이상 , 여자 는 0 . 9 이상 이 면 복부비만 으로 생각 해야 한다 . 똑같이 배 가 나왔 지만 , 지방 이 축적 된 부위 에 따라 복부비만 과 내 장비 만 이 있 다 . 배 주위 의 피하 에 지방 이 축적 되 면 배 와 허리 전체 가 불룩 하 게 살찌 게 된 복부비만 이 고 , 배 만 앞 으로 볼록 하 게 나온 형 은 뱃속 에 지방 이 많이 차 서 생기 는 내장 형 비만 이 다 . 내 장비 만 이 피하 지 방형 복부비만 보다 훨씬 더 위험 하 다 . 일단 복부비만 이 생기 면 고지혈증 , 심장병 , 뇌졸증 ㅡ 그리고 당뇨병 이 라는 현대병 들 의 발생 위험 이 증가 된다 . 결국 똥배 도 생활 습관 때문 에 생긴다 . 똥배 를 만드 는 7 가지 요인 ( 월간 중앙 , 1999 , 02 ) 을 소개 한다 . 1 잦 은 음주 습관 . 술 은 똥배 만들 기 의 주범 이 다 술 은 그 자체 로 도 칼로리 가 높 은 데 다 고 칼로리 안주 까지 곁들이 게 마련 . 밤 늦 게 과음 · 과식 하 고 잠자리 에 들 면 복부 지방 세포 를 활성 화 시키 는 남성 호르몬 안드로젠 이 왕성 하 게 활동 , 뱃살 을 만들 어 낸다 . 술 은 단백질 · 지방 · 탄수화물 등 을 소비 시키 는 산화 작용 까지 억제 한다 . 2 ‘ night eating syndrom ’( 밤 참증 후군 ) 밤 만 되 면 유난히 야식 을 찾 는 사람 들 이 있 다 . 야금야금 수시로 간식 을 찾 는 간식 주의자 못지않 게 비만 이 될 가능 성 이 높 다 . 3 쉽 게 열받 는 습관 스트레스 형 사소 한 일 에 도 짜증 을 내 거나 쓸데없 는 고민 에 잘 빠지 는 사람 , 실적 · 업무 등 에 시달리 면 못 견뎌 하 는 ‘ 스트레스 형 ’ 은 배 가 나오 기 쉽 다 . 스트레스 를 받 으면 부신피질 호르몬 분비 증가 로 복부비만 이 오 기 쉽 다 . 또한 스트레스 를 받 아 부신피질 에서 분비 되 는 아드레날린 호르몬 분비 가 증가 하 면 혈압 이 오르 거나 숨 이 가빠지 는 증상 이 나타나 는데 , 이 를 먹 는 것 으로 해소 하 려는 이상 한 습관 을 가진 사람 들 도 문제 다 . 4 골초 흡연 은 전반 적 으로 체중 을 줄일 수 있 을지 는 몰라도 뱃살 에 는 악영향 을 미칠 수 있 다 . 흡연 은 부신 에서 ‘ 콜 티 솔 ( Cortisol ) 호르몬 ’( 부신피질 호르몬 ) 분비 를 증가 시키 는데 , 이 호르몬 이 과다 하 게 나오 면 복강 내 지방 축적 이 증가 한다 . 5 폭식 주의자 바쁜 직장인 들 중 에 는 아침 은 거르 고 점심 이나 저녁 에 과식 하 는 사람 들 이 있 다 . 또 신혼 초 에 는 밖 에서 저녁 을 먹 고 들어와도 아내 가 기다리 며 해 놓 은 음식 을 어쩔 수 없이 맛있 게 ‘ 먹 어 주 는 ’ 착한 남편 들 이 있 다 . 6 빨리빨리 병 국 에 말 아 후다닥 식사 하 는 것 을 좋아하 는 사람 , 설렁탕 같 은 종류 에 밥 말아먹 기 를 즐기 거나 썩썩 비 며 한 그릇 금방 뚝딱 해치우 는 사람 들 , 백반 으로 이것저것 반찬 을 집어먹 으며 식사 하 는 것 을 싫어하 는 사람 들 중 에 복부비만 자 가 많 다 . 음식물 이 체내 에서 소화 흡수 되 면 혈당 이 올라간다 . 혈당치 가 올라가 면 뇌 식욕 중추 가 음식물 을 그만 받아들이 라는 신호 를 보낸다 . 이 사인 이 포만감 인데 , 이런 사람 들 은 포만감 을 느끼 기 도 전 에 배 를 꽉 채우 기 때문 에 과식 하 기 십상 이 다 . 7 몸 움직이 기 를 싫어하 는 운동 부족 형 에너지 섭 취량 에 비해 소비량 이 적 으면 당연히 비 만 증상 이 오 게 마련 . 비만 이 오 면 몸 움직이 기 가 더 싫 어 지 고 힘들 어 진다 . 그래서 뱃살 이 더욱 늘 어 가 는 악순환 이 계속 된다 . 그러면 똥배 를 어떻게 예방 할 것 인가 ? 똥배 를 줄인다고 윗몸 일으키 기 나 배 를 주무르 고 마사지 하 거나 , 기계 나 벨트 로 배 를 열심히 진동 시키 는 사람 들 이 있 다 . 그러나 결론 은 별무효과 다 . 결론 은 잘 아 시 다시피 , 섭취 하 는 열량 을 줄이 는 대신 에 열량 소비 를 늘이 는 것 이 다 . 지방 을 효과 적 으로 분해 하 여 내장 지방 을 줄이 는 효과 를 크 게 하 기 위해서 는 , 우리 몸 의 큰 근육 덩어리 들 , 예 를 들 면 , 종아리 , 허벅지 , 엉덩이 , 허리 등 의 근육 들 을 사용 하 는 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타 기 , 수영 과 같 은 유산 소성 지구력 운동 을 규칙 적 으로 꾸준히 하 는 것 이 다 . 미국 대학 스포츠 의학 회의 권고 는 일 주일 에 3 - 5 회 , 한 번 에 30 분 이상 , 옆 에 사람 과 편하 게 이야기 할 수 있 는 강도 ( 통상 운동 중 맥박 이 120 - 130 회 / 분 정도 ) 로 3 개월 이상 지속 적 으로 계속 하 라는 것 이 다 . 사무실 에서 는 디딤판 오르 기 도 여유 시간 을 이용 해서 대체 운동 으로 효과 적 으로 이용 할 수 있 다 . 뱃살 만 을 빼 는 운동 은 없 다 . 일반 적 으로 남자 은 아랫배 , 몸통 , 팔 - 다리 , 얼굴 의 순서 로 살 이 찌 며 , 빠질 때 는 그 역순 이 므로 뱃살 은 항상 마지막 에 빠지 게 되 고 , 그 사이 에 달리 기 로 얼굴 만 살 이 빠져 험해졌 다고 중도 에 포기 하 는 사람 들 이 더러 있 다 . 그러나 이 는 어리석 은 결정 이 다 . . 일상 생활 에서 외식 을 할 때 는 어떻게 할 것 인가 ? 첫째 , 중국집 이나 레스 또 랑 은 아예 가 지 않 는 것 이 좋 다 . 피할 수 없 다면 짜장면 보다 는 짬뽕 , 짬뽕 보다 는 우동 의 건더기 만 2 / 3 인분 정도 먹 고 , 요리 는 소스 를 걷 어 낸 다음 분위기 에 방해 가 되 지 않 을 정도 만 먹 는다 . 크림수프 보다 는 야채수프 , 고기 보다 는 생선 요리 를 택하 고 빵 먹 을 때 는 버터 나 쨈을 사용 하 지 말 고 샐러드 는 드레싱 없이 추가 주문 해서 충분히 먹 는다 . 둘째 , 출근 하 여 점심 메뉴 는 튀김 류 를 제외 한 한식 이 좋 다 . 비빔밥 , 쌈밥 , 물냉면 , 순두부찌개 , 설렁탕 , 된장찌개 , 회덮밥 , 콩나물밥 , 청국장찌개 , 콩비지 찌개 , 대구 매운탕 , 해물탕 , 메밀국수 , 우동 , 회덮밥 , 생선 초밥 ( 나온 밥 은 1 / 2 - 2 / 3 공기 만 먹 도록 합니다 . ) 셋째 , 사업 상 출입 하 는 술집 에서 는 술 은 무슨 핑계 로 든 피하 는 게 상책 이 다 . 쥬스 나 청량 음료 는 열량 은 많 은 반면 미량 원소 들 은 없 으며 , 커피 는 열량 도 문제 지만 인슐린 분비 에 영향 을 주 기 때문 에 먹 지 말 고 , 녹차 나 달 지 않 은 전통차 류 가 좋 다 . 술 은 무조건 피해야 하 지만 1 - 2 잔 에서 끝내 야 한다 . 안 주 는 채소 , 과일 , 두부 나 생선 위주 로 골라 많이 먹 자 . 꼭 고기 를 먹 어야 한다면 깻잎 이나 상추 를 여러 겹 싸 서 조금 씩 먹 는다 . 넷째 , 간식 은 적절 한 종류 를 골라 조금 씩 먹 는다 . 과자 나 빵 대신 당근 이나 오이 , 약간 의 과일 이나 견과 류 ( 땅콩 10 알 정도 ) , 유제품 을 하루 1 - 2 회 다음 식사 에 영향 을 주 지 않 도록 소량 만 적당 한 시간 에 먹 는 것 은 괜찮 다 . 가능 하 면 당근 이나 오이 가 가장 좋 다 . 그러나 저녁 식사 이후 에 는 물 이외 에 는 안 먹 는 게 낫 다 . 다섯째 , 외 식품 들 은 기름 을 많이 사용 하 여 고 열량 의 기름진 음식 이 대부분 이 므로 가능 하 면 삼가 하 고 불가피 한 경우 섭 취량 을 줄인다 . 보통 다이어트 한다면서 채식 만 하 는 사람 들 이 있 지만 , 나중 에 오히려 요요 현상 으로 살 이 더 찌기 쉽 기 때문 에 두부 와 같 은 콩 제품 이나 생선 , 계란 , 유제품 등 의 단백질 을 빼먹 지 않 도록 주의 한다 . 항상 자기 전 에 오늘 하루 동안 자신 이 먹 은 음식 들 의 내용 을 분석 해 보 고 필요 하 면 꼭 잠자 기 전 에 30 분 정도 더 계단 오르 기 , 걷 기 등 의 운동 을 한다 .