김미려 3 주 치 다이어트 식단 월요일 - 아침 - AM 08 : 00 야채 쥬스 1 잔 , 계란 5 개 250 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 고구마 1 개 , 방울토마토 10 개 , 두유 1 팩 400 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 화요일 - 아침 - AM 08 : 00 운동전 무 지방 쥬스 1 잔 , 참치 샐러드 400 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 달걀 흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 , 감자 큰 거 1 개 250 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 수요일 - 아침 - AM 08 : 00 포도 쥬스 1 잔 , 계란 5 개 250 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 자유 식사 ( 단 PM 8 시 이전 에 식사 종료 ) 목요일 - 아침 - AM 08 : 00 야채 쥬스 1 잔 , 닭 가슴살 샐러드 350 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 참치 샐러드 , 키위 2 개 , 저지방 우유 1 컵 300 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 금요일 - 아침 - AM 08 : 00 무 지방 쥬스 1 잔 , 계란 5 개 , 방울토마토 10 개 200 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 치킨 샐러드 , 방울토마토 10 개 , 두부 반모 , 녹차 1 잔 300 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 토요일 - 아침 - AM 08 : 00 야채 쥬스 1 잔 , 참치 샐러드 , 키위 2 개 . 300 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 달걀 흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 , 고구마 큰 거 1 개 300 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 일요일 - 아침 - AM 08 : 00 무 지방 쥬스 1 잔 , 계란 3 개 , 방울토마토 10 개 200 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 3 : 00 - PM 5 : 00 물 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 참치 샐러드 , 방울토마토 10 개 , 녹차 1 잔 300 KAL 취침 1 시간 전 : 단백질 쉐이크 130 KAL 월요일 - 아침 - AM 08 : 00 닭 가슴살 구이 2 조각 , 고구마 1 개 , 저지방 우유 350 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 클럽 샌드위치 , 포도 쥬스 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 4 : 00 방울 토마토 10 개 50 KALPM 6 : 00 - PM 7 : 00 검은콩 두유 , 칼로리 바란스 1 팩 약 250 ~ 300 KAL *** 배고플 때 오이 를 먹 을 것 화요일 - 아침 - AM 08 : 00 운동 전 밥 1 / 2 공기 , 백김치 , 브로콜리 , 생 두부 1 / 2 , 계란찜 , 다시마 450 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 4 : 00 키위 2 개 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 오 렌즈 쥬스 , 고구마 1 개 , ( 미려 가 좋 아 하 는 간식 ) 꿈틀 젤리 5 개 250 ~ 300 KAL *** 배고플 때 오이 를 먹 을 것 수요일 - 아침 - AM 08 : 00 닭 가슴살 구이 2 조각 , 고구마 1 개 , 저지방 우유 350 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 4 : 00 방울 토마토 10 개 50 KALPM 6 : 00 - PM 7 : 00 고 칼슘 우유 , 칼로리 바란스 1 팩 약 250 ~ 300 KAL *** 배고플 때 오이 를 먹 을 것 목요일 - 아침 - AM 08 : 00 운동 전 밥 1 / 2 공기 , 백김치 , 브로콜리 , 생 두부 1 / 2 , 계란찜 , 다시마 450 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 4 : 00 방울 토마토 10 개 50 KALPM 6 : 00 - PM 7 : 00 포도 쥬스 , 고구마 1 개 , ( 미려 가 좋 아 하 는 간식 ) 초콜렛 3 조각 약 250 ~ 300 KAL *** 배고플 때 오이 를 먹 을 것 금요일 - 아침 - AM 08 : 00 닭 가슴살 구이 2 조각 , 고구마 1 개 , 저지방 우유 350 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 4 : 00 방울 토마토 10 개 50 KALPM 6 : 00 - PM 7 : 00 검은깨 두유 , 칼로리 바란스 1 팩 약 250 ~ 300 KAL *** 배고플 때 오이 를 먹 을 것 토요일 - 아침 - AM 08 : 00 밥 1 / 2 공기 , 일상 적 인 백반 을 짜 지 않 게 적당히 450 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 저녁 자유 식사 ( 단 PM 8 : 00 이전 에 식사 종료 ) 일요일 - 아침 - AM 08 : 00 과일 ( 바나나 1 개 , 토마토 1 개 , 사과 1 개 , 야채 김밥 1 / 2 줄 ) 400 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 4 : 00 방울 토마토 10 개 50 KALPM 6 : 00 - PM 7 : 00 닭 가슴살 구이 2 조각 , 계란 5 개 약 250 ~ 300 KAL *** 배고플 때 오이 를 먹 을 것 월요일 - 아침 - AM 08 : 00 야채 쥬스 1 잔 , 달걀 흰자 5 개 250 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 고구마 1 개 , 방울토마토 10 개 , 두유 1 팩 400 KAL 화요일 - 아침 - AM 08 : 00 무 지방 쥬스 1 잔 , 참치 샐러드 400 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 달걀 흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 , 감자 큰 거 1 개 250 KAL 수요일 - 아침 - AM 08 : 00 포도 쥬스 1 잔 , 달걀 흰자 5 개 250 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 참치 샐러드 , 방울토마토 10 개 , 녹차 1 잔 300 KAL 목요일 - 아침 - AM 08 : 00 야채 쥬스 1 잔 , 닭 가슴살 샐러드 350 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 참치 샐러드 , 키위 2 개 , 저지방 우유 1 잔 300 KAL 금요일 - 아침 - AM 08 : 00 무 지방 쥬스 1 잔 , 달걀 흰자 5 개 , 방울토마토 10 개 200 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 치킨 샐러드 , 방울토마토 10 개 , 두부 반 모 , 녹차 1 잔 300 KAL 토요일 - 아침 - AM 08 : 00 야채 쥬스 1 잔 , 참치 샐러드 , 키위 2 개 300 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 달걀 흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 , 고구마 큰 거 1 개 300 KAL 일요일 - 아침 - AM 08 : 00 무 지방 쥬스 1 잔 , 달걀 흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 200 KALAM 10 : 00 - AM 11 : 00 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 - 점심 - PM 12 : 00 - PM 1 : 00 샐러드 식사 400 KAL - 저녁 - PM 2 : 00 - PM 5 : 00 물 최소 1 L 섭취 PM 6 : 00 - PM 7 : 00 자유 식사 ( * 단 PM 8 : 00 이전 에 식사 종료 )