다이어트 돌입 직전 알 아 둘 감량 살빼 기 7 가지 지식 운동 후 20 분 이상 지방 분해 가 계속 된다 . 축 늘어져서 휴식 을 취할 경우 운동 의 효과 를 높이 기 어렵 고 젖산 분해 가 원할하 지 않 아 근육 형 비만 의 원인 이 된다 . 항상 무릎 을 붙이 고 앉 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 바르 지 않 은 자세 로 인해 골반 이 삐뚤어진 사람 은 두 다리 사이즈 가 다르 게 발달 할 수 있 으며 그럴 경우 바른 자세 를 취하 기 어려운 악순환 이 반복 되 는 것 . 골반 이 비뚤 어 지 면 몸 의 신진대사 가 원할하 지 못해 건강 악화 로 이어질 수 있 다 . 서 있 을 때 에 는 항상 다리 와 배 , 엉덩이 에 힘 을 주 고 허리 는 바로 세운다 . 당장 은 살 이 빠지 지 않 더라고 근육 을 조여 주 는 셰이프 업 효과 가 있 다 . 불규칙 한 식생활 은 과식 이나 폭식 으로 연결 돼 비만 의 원인 이 된다 . 또한 배고플 때 는 참 지 말 고 과감 하 게 먹 고 배부르 면 빨리 숟가락 을 놓 는다 . 먹 는 것 에 스트레스 를 받 으면 위장 기능 이 약해져서 하체 비만 으로 이어질 수 있 다 . 다이어트 를 할 때 에 는 평소 보다 많 은 양 의 물 을 마셔야 한다 . 공복 시 마시 는 물 은 신진대사 를 활발 하 게 하 여 많 은 에너지 를 쓰 게 하 므로 다이어트 에 도움 이 된다 . 그러나 식전 30 분 ~ 식후 1 시간 사이 에 마시 는 물 은 혈당 을 급격히 상승 시키 고 인슐린 동원 을 빠르 게 하 여 기본 치가 넘 는 혈당 을 모두 지방 으로 바꾼다 . 또한 당분 이 많 고 칼슘 을 빼앗 아 가 는 탄산 음료 는 피해야 한다 . 커피 도 수분 을 빼앗 아 가 는 탈수 현상 을 일으키 기 때문 에 마시 지 않 는 게 좋 다 . 비만 의 가장 큰 원인 은 운동 부족 과 탄수화물 섭취 , 체내 에 흡수 된 단백질 중 사용 하 고 남 은 것 은 몸 에 쌓이 지 않 고 매일 소변 으로 배출 된다 . 단백질 을 먹 지 않 는 것 은 오히려 위벽 을 상하 게 하 고 근육 을 약하 게 만들 수 있 으니 하루 한 끼 정도 는 콩 단백질 이나 고기 , 생선 등 을 섭취 한다 . 짜 고 자극 적 인 음식 을 즐겨 먹 으면 몸 이 차가워 지 고 신진대사 가 나빠져 수분 배출 기능 이 떨어진다 . 그래서 몸 도 더 붓 게 되 는 것 . 평소 싱겁 게 먹 고 쉴 때 에 도 종아리 경락 마사지 등 으로 혈액 순환 을 돕 는 습관 을 들인다 . 근육 을 이완 시켜 주 는 스트레칭 을 습관 적 으로 하 는 것 도 좋 다 . 운동 전 스트레칭 과 워밍업 을 하 는 것 은 부상 방지 와 관절 을 위해 좋 다 . 스트레칭 이나 요가 와 같이 유연 성 을 위주 로 한 운동 은 칼로리 소비 가 많 은 것 은 아니 지만 다른 운동 과 같이 할 때 시너지 효과 가 높 은 편 . 따라서 운동 전 에 는 반드시 스트레칭 으로 시작 해서 유산소 운동 과 무산소 운동 을 혼합 하 여 다이어트 효과 를 높이 도록 한다 . 30 분 정도 의 유산소 운동 과 10 분 정도 의 무산소 운동 을 하 는 것 이 좋 으며 조깅 과 웨이트 트레이닝 을 같이 하 는 것 이 몸 에 좋 다 . 공유 하 기 글 요소