[ 건강 한 다이어트 를 하 기 위한 식사 원칙 은 다음 과 같 다 . ] 1 . 규칙 적 인 식사 를 할 것 : 불 규칙 한 식사 는 기초 대 사량 을 감소 시키 고 과식 과 폭식 을 유발 하 여 비만 의 원인 이 된다 . 2 . 식품 을 골고루 섭취 할 것 : 하루 에 30 가지 이상 의 다양 한 식품 을 섭취 하 여 인체 에 필요 한 영양소 가 골고루 섭취 되 도록 한다 3 . 제철 채소 와 과일 을 많이 섭취 할 것 : 제철 채소 와 과일 을 이용 하 면 신선 하 고 가격 도 저렴 하 면서 풍부 한 비타민 , 무기질 섭취 를 할 수 있 다 . 4 . 단백질 섭취 를 충분히 할 것 : 단백질 은 신체 의 구성 성분 을 만드 는 중요 한 영양소 이 므로 다이어트 로 인해 섭취 가 부족 해 지 지 않 도록 충분히 섭취 해야 한다 . 5 . 기름기 많 은 음식 은 피할 것 : 지방 은 칼로리 가 가장 높 아 1 g 당 9 Kcal 의 에너지 를 내 므로 조금 만 많이 섭취 하 면 과다 한 칼로리 를 섭취 하 기 쉽 다 . 6 . 충분 한 수분 을 섭취 할 것 : 물 은 하루 에 6 ~ 8 컵 정도 마시 는 것 이 좋 다 . 물 을 마시 면 포만감 때문 에 식사량 을 줄이 는 것 외 에 도 , 체내 에서 지방 을 분해 시키 는 대사 과정 에서 절대 적 으로 필요 한 요소 이 다 . 7 . 술 , 담배 , 카페인 음료 섭취 를 제한 할 것 8 . 맵 고 짠 자극 적 인 음식 을 피할 것 : 자극 적 인 음식 은 식욕 을 증가 시키 고 식사량 을 증가 시킨다 . 9 . 섬유질 을 충분히 섭취 할 것 : 식이 섬유질 은 포만감 을 증가 시키 고 변비 를 예방 한다 . 균형 있 는 식사 를 하 고 위 의 식사 원칙 을 지킨다면 건강 한 다이어트 가 될 뿐 아니 라 같 은 칼로리 를 섭취 했 을 때 가장 효과 적 인 다이어트 가 될 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소