건강 에 투자 하 는 게 남 는 것 이 다 ! Health Mortgage 재테크 가 모두 의 화두 가 된 지금 , 다시 생각 해 보 자 . 두둑 한 통장 을 손 에 쥐 고 골병들 면 무슨 소용 이 고 , 내 집 마련 한 다음 과로사 로 비명 횡사 하 면 무슨 소용 인가 ! 건강 이 제일 이 다 . 무병장수 를 위해 지금 부터 투자 하 라 . 일찍 부터 ‘ 건강 재테크 ’ 에 눈 을 뜬 당신 의 노년 은 결코 시들 지 않 으리라 ! 미래 의 당신 모습 을 상상 해 보 라 . 80 번 째 생일 파티 를 대대 적 으로 계획 하 고 있 는 멋진 노신 사 의 모습 이 보이 나 ? 허무맹랑 한 이야기 가 아니 다 . 노령 화 사회 로 진입 할수록 우리 나라 사람 들 은 건강 문제 에 점점 정통 해 지 고 있 다 . 평균 수명 이 점점 늘어나 , 2026 년 에 60 세 가 된 남자 는 24 년 을 더 살 게 될 것 이 다 . 당신 은 지난 세기 누구 보다 장수 할 확률 이 높 다 . 이제 문제 는 얼마나 오래 사느냐 가 아니 라 , 얼마나 건강 하 게 오래 사느냐 다 . 바야흐로 ‘ 건강 재테크 ’ 에 돌입 할 때 다 . 장기 건강 융자 상품 에 가입 해 서서히 적당 한 금액 을 불입 하 면 앞 으로 평생 배당금 을 받 아 갈 수 도 있 는 남 는 투자 다 . 투자 는 일찍 시작 할수록 좋 다 . 지금 부터 투자 해 건강 한 80 대 를 누릴 지 어다 ! 미래 를 내다볼 수 있 을 만큼 밝 은 눈 을 유지 하 라 녹내장 과 백 내장 이 주로 경로 우대 권 을 사용 하 는 ‘ 어르신 ’ 질병 이 라고 생각 하 고 있 겠 지만 정말 그럴까 ? 자칫 하 면 한참 이른 나이 에 도 시력 을 잃 을 수 있 다 . 20 대 스크린 테스트 를 받 아 보 라 일본 의 연구 진 들 이 매일 네 시간 이상 컴퓨터 를 사용 하 는 동시 에 근시 를 가진 사람 들 의 눈 을 조사 했 다 . 그 결과 컴퓨터 를 덜 쓰 는 사람 들 과 비교 할 때 70 % 나 더 이른 시기 에 녹내장 의 징후 를 보인다는 사실 을 발견 했 다 . 당신 이 TV 중독자 라면 지금 당장 눈 검사 를 받 아라 . 영국 남자 들 의 23 % 가 5 년 동안 단 한 번 도 눈 건강 검진 을 받 지 않 았 다고 답 했 다 . 작업 공간 에서 도 눈 을 위한 배려 가 필요 하 다 . 창문 은 컴퓨터 스크린 의 뒤 나 앞 이 아니 라 직각 으로 배치 되 어야 한다 . 그래야 모니터 의 눈부심 을 감소 시켜 눈 의 피로 를 예방 할 수 있 기 때문 이 다 . 서류 에 사용 하 는 폰트 의 크기 도 키워라 . 30 대 선글라스 를 착용 하 라 “ 선글라스 는 백내장 발병 을 10 년 이상 늦춰 줍니다 . ” 미국 의 안 과 전문 의 엘리어트 마이 로위츠 의 말 이 다 . 선글라스 를 써야 할 명분 을 찾아낸 것 같 아 흡족 하 겠 지만 , 관건 은 렌즈 에 달려 있 다 . 모든 자외선 을 100 % 차단 하 거나 400 나노미터 까지 자외선 을 흡수 하 는 역할 은 모두 렌즈 가 담당 한다 . 선글라스 를 구입 할 때 는 반드시 렌즈 를 확인 하 라 . KS 마크 를 비롯 한 공신력 있 는 기관 의 증명 을 확인 한 뒤 구입 하 는 것 이 좋 다 . 자외선 차단 효과 가 부족 한 선글라스 를 착용 하 면 동공 이 확대 되 고 , 더 해로운 자외선 에 노출 될 가능 성 이 커진다 . 40 대 저 혈당지수 를 유지 하 라 지금 혈당지수 가 높 은 음식 을 너무 많이 먹 으면 나중 에 은퇴 할 때 쯤 밤거리 를 헤매 게 될지 도 모른다 . 엄포 를 놓 는 것 이 아니 라 미국 보스턴 에 위치 한 인간 영양 연구 센터 의 최근 연구 결과 를 말 하 는 것 이 다 . 50 대 이상 의 시력 검사 를 위해 지난 10 년 동안 각 참가자 들 의 식습관 을 비교 한 결과 , 고 혈당지수 음식 을 가장 많이 섭취 한 사람 들 은 색소 침착 이상 증상 을 보일 가능 성 이 두 배 나 높 았 다 . 고혈 당 식품 은 대부분 빨리 소화 되 는 탄수화물 형태 로 솜사탕 처럼 스르르 녹 아 혈당 수치 를 급속 하 게 상승 시킨다 . 이러 한 색소 침착 이상 은 돌이킬 수 없 는 시력 손실 을 불러오 는 주요 원인 가운데 하나 다 . 아침 식사 때 먹 는 빵 쪼가리 와 콘플레이크 를 저지방 요구르트 를 넣 은 신선 한 과일 샐러드 나 발아현미 밥 으로 대체 하 라 . 그러면 만족 할 만큼 낮 은 혈당지수 를 얻 을 수 있 을 것 이 다 . 전립선 을 보호 하 라 전립선 은 암 에 걸리 기 쉬운 남자 의 기관 이 다 . 여간 해선 햇볕 이 비치 지 않 는 곳 에 감춰져 있 기 에 쉽 게 무시 되 는 기관 이 다 . 대신 식단 에 약간 만 변화 를 주 면 전립선암 의 두려움 에서 벗어날 수 있 다 . 20 대 붉 은 색 을 찾 아라 저녁 약속 을 인도 음식점 으로 정하 라 . 향료 와 채소 를 기본 으로 한 커리 요리 를 주문 하 라 . 미국 뉴저지 주 러 트 거스 대학교 의 과학자 들 에 따르 면 향신료 의 일종 으로 커리 의 주요 성분 인 심황 과 브로콜리 와 콜리플라워 에 풍부 한 성분 인 페네틸 아이 소티 오사 이 어 네이트 phenethyl isothiocyanate 가 전립선암 퇴치 에 효과 적 이 라고 한다 . 실험 연구 를 통해 이 두 가지 성분 을 주입 한 쥐 들 이 일 주일 에 서너 번 씩 이나 짝짓 기 를 한다는 사실 을 발견 한 것 이 다 . 일 주일 에 인도 음식점 을 네 번 찾 는 것 이 전립선암 의 고통 에 대한 해결책 이 된다고 는 말 할 수 없 겠 지만 커리 가 건강 에 좋 은 음식 인 것 은 분명 하 다 . 밤 에 채소 나 과일 을 떠먹 는 요구르트 에 넣 어 먹 는 것 도 괜찮 다 . 30 대 수박 을 먹 어라 마법 과 도 같 은 리코펜 lycopene 은 전립선암 의 위험 을 34 % 까지 줄여 준다 . 아침 식사 에 수박 을 잘라 먹 기 만 하 면 되 는데 왜 토마토 통조림 을 따 려고 애쓰 는 걸까 ? 양 을 생각 하 면 수박 이 더 저렴 한 데 도 말 이 다 . 물 기 많 은 두툼 한 수박 한 조각 에 는 중간 크기 토마토 네 개 에 해당 하 는 양 의 리코펜 이 들 어 있 다 . 리코펜 수치 가 낮 은 30 대 남자 는 심장 마비 나 뇌졸중 에 걸릴 확률 이 3 배 나 더 높 다고 한다 . 수박 에 숨 어 있 는 성분 이 나쁜 LDL 콜레스테롤 을 예방 하 고 산화 를 방지 하 여 동맥 경화 를 일으키 는 플라크 를 차단 해 주 는 능력 을 발휘 한다 . 한편 한방 과 민간의학 에서 수박 은 , 구내염 과 방광염 , 일사병 에 좋 고 씨 부터 껍질 까지 버릴 것 이 없 다고 한다 . 40 대 기름기 는 꿈 도 꾸 지 마 라 지방 섭취 부터 줄여라 . 고기 를 먹 기 전 에 기름기 를 잘라 내 는 것 이 좋 다 . 아무리 삼겹살 이 먹 고 싶 어도 삶 아서 기름기 를 쪽 뺀 장조림 으로 만족 하 라 . “ 하루 총 칼로리 의 20 % 를 지방 으로 섭취 하 는 것 이 공격 적 인 전립선암 발병 위험 을 줄일 수 있 는 최상 의 방법 입니다 . ” 미국 뉴욕 전립선 진료 센터 원장 인 빌 페어 박사 의 조언 이 다 . 만약 하루 2 천 칼로리 를 섭취 한다면 지방 섭취 를 44 g 이하 로 줄여야 한다 . 하루 칼로리 의 평균 30 % 를 지방 으로 섭취 하 는 서구 국가 의 남자 들 은 지방 섭취 가 10 ~ 15 % 에 불과 한 한국 , 일본 의 남자 들 에 비해 진행 성 전립선암 에 걸릴 확률 이 여덟 배 나 더 높 다 . 한국 에 태어난 걸 고맙 게 생각 하 자 . 노화 를 피할 수 없 다면 늦춰 라 노화 라는 재앙 을 피할 수 없 다면 최대한 늦추 고 볼 일 이 다 . 1 스킨 세 럼 의 진실 태양 빛 아래 고스란히 피부 를 내놓 았 던 잘못 을 깨닫 고 선 블록 을 열심히 발라 주 는 MH 가 이 들 ! 그러나 맨 얼굴 과 몸 에 햇빛 을 그대로 받 으며 보냈 던 수많 은 날 들 은 어떻게 하 는가 ? 햇빛 에 손상 된 피부 를 재생 하 고 콜라겐 과 엘라스틴 생성 을 자극 하 여 피부 노화 를 늦춰 주 는 스킨 세 럼 을 사용 해 보 라 . 2 술잔 에 스스로 를 넣 지 말 라 스트레스 를 받 는 성인 들 은 무 의식 적 으로 엄청난 힘 을 들여 이 를 간다 . “ 입 안 에 음식 이 없 는 상황 에서 이 를 갈 면 영구 적 으로 이 에 손상 을 미치 거나 , 치아 를 일찍 잃어버릴 가능 성 이 있 습니다 . ” 런던 패딩턴 치과 의 새 트 버 골라 박사 가 설명 한다 . 턱관절 에 이상 을 보이 는 성인 남녀 는 생각 보다 훨씬 많 다 . 10 명 중 의 8 명 정도 가 하품 을 하 거나 이 를 크 게 벌릴 때 턱 에서 ‘ 딱 ! ’ 하 는 불쾌 한 소리 를 듣 는다고 하소연 한다 . 아침 에 머리 나 턱 에 통증 이 있 거나 베개 가 침 에 젖 어 있 다면 밤 에 잠 을 자 면서 이 를 간다는 증거 다 . 혹은 모처럼 여행 을 같이 떠난 친구 나 연인 이 대신 발견 해 주 기 도 한다 . 증거 를 잡 으면 치과 의사 를 찾아가 라 . 증세 가 심각 하 면 잠 잘 때 입 안 에 끼우 는 마우스피스 를 권할 지도 모른다 . 그걸 착용 하 게 되 더라도 잠자리 에 들 기 두 시간 전 에 는 커피 나 알코올 처럼 스트레스 를 유도 하 는 음료 는 마시 지 않 는 편 이 좋 다 . 3 보이 지 않 게 노력 하 라 백만 명 의 영국 남성 이 방광 에 문제 를 가지 고 있 다고 한다 . 무거운 물건 을 들 거나 기침 또는 재채기 , 심지어 웃 을 때 조차 소변 이 새 어 나오 는 스트레스 성 요실금 이 가장 보편 적 인 형태 다 . “ 지금 당장 이런 증상 이 없 더라도 골반 저근 육 운동 을 하 는 것 이 좋 습니다 . ” 브리스틀 비뇨기과 연구소 의 폴 에이브람스 박사 의 제안 이 다 . 먼저 , 나오 려는 방귀 를 참 듯이 직장 주변 의 근육 고리 를 팽팽 하 게 죄 었 다가 풀 어라 . 두 번 째 , 소변 을 볼 때 중간 쯤 에서 흐름 을 중단 했 다가 다시 시작 하 는 것 을 상상 하 라 . 이제 모든 근육 을 한꺼번에 긴장 시켜 다섯 을 셀 때 까지 수축 상태 를 강하 게 유지 하 라 . 그 다음 천천히 풀 어 주 고 몇 초 동안 쉰다 . 모든 과정 을 매일 최소 4 ~ 5 회 실행 하 면 ‘ 그 ’ 부분 이 강하 게 단련 될 것 이 다 . 치명 적 인 ‘ 풍 ’ 을 막 아라 뇌졸중 은 우리 나라 에서 단일 질환 으로 사망 원인 1 위 에 올라 있 다 . 뇌 여기저기 에 핏덩이 가 생겨 마비 나 사망 까지 도 일으킬 수 있 는 병 으로 어른 들 이 흔히 ‘ 풍 맞 았 다 ’ 고 말 하 는 그것 이 뇌졸중 이 다 . 노년층 이 가장 두려워 하 는 뇌졸중 은 많 은 연구 결과 가 나와 있 다 . 덕분 에 뇌졸중 에 대처 할 수 있 는 훌륭 한 작전 을 세울 수 있 었 다 . 20 대 아령 을 마련 하 라 네덜란드 의 과학자 들 이 장장 8 년 간 의 연구 끝 에 테스토스테론 수치 가 높 은 남성 이 뇌 줄 중 에 걸릴 위험 이 적 다는 사실 을 알아냈 다 . 단 , 이 수치 는 인공 적 으로 높인 것 이 아니 라 자연 스럽 게 높 아 진 것 인 경우 만 해당 된다 . 열심히 피트 니스 클럽 에 다니 는 8 천 명 의 남성 을 추적 조사 한 결과 1 주일 에 최소 3 회 이상 저항력 운동 을 하 는 경우 에 가장 많 은 테스토스테론 이 자연 적 으로 생성 된다는 사실 을 발견 했 다 . 근육 량 을 가장 많이 소비 하 는 운동 인 스 쿼트 , 데드 리프트 , 턱걸이 와 무거운 웨이트 를 사용 하 는 딥 스 운동 을 반드시 하 라 . 한 번 운동 을 시작 하 면 85 % 의 힘 을 들이 는 것 이 좋 고 , 30 ~ 60 초 동안 아주 짧 게 휴식 해야 효과 가 높 아 진다 . 30 대 맥주 를 레드와인 으로 바꿔라 어색 하 게 느껴 지 더라도 동창회 장소 를 포장마차 에서 와인 바로 바꿀 때 가 되 었 다 . 하버드 의대 의 연구 진 들 이 14 년 동안 3 만 8 천 명 이상 의 남자 애주가 들 을 대상 으로 연구 한 결과 술 을 가장 많이 마시 는 남자 가 뇌졸중 에 걸릴 확률 이 42 % 나 높 았 다고 한다 . 반면 레드와인 을 편애 하 는 사람 들 이 맥주 나 화이트 와인 , 여타 독주 를 마시 는 사람 들 에 비해 발병률 이 48 % 낮 다는 사실 도 밝혀냈 다 . 40 대 치아 구석구석 을 관리 하 라 “ 잇몸 질환 을 일으키 는 박테리아 는 동맥 을 공격 할 수 도 있 습니다 . ” 마이클 로이젠 박사 의 말 이 다 . 따라서 뇌졸중 을 예방 하 는 신속 한 방법 은 양치질 후 에 매일 치실 로 청소 하 는 것 이 다 . 그러나 치아 틈 사이 에 숨 어 있 는 불쾌 한 이 물질 을 털 어 내 는 것 이 서툴 다면 티몰 , 유 칼 립 톨 , 멘톨 , 살리실산메틸 이 함유 된 마우스 워시 라도 사용 하 라 . 가 글 해서 뱉어내 는 이 과정 만 으로 도 치실 청소 만큼 잇몸 질환 에 효과 적 일 수 있 다 . 당뇨병 을 경계 하 라 심장병 과 뇌졸중 , 신부전 같 은 연쇄 효과 를 일으키 는 당뇨병 은 몹쓸 불청객 이 다 . 잘못 된 식사 와 운동 부족 이 주원인 인데 , 운 좋 게 도 이 두 가지 는 모두 지금 당장 당신 이 개선 할 수 있 는 것 들 이 다 . 20 대 서킷 트레이닝 을 시작 하 라 운동 이 좋 다는 것 은 다 아 는 사실 이 지만 어떤 방법 이 가장 효과 적 인지 도 알 아 둘 필요 가 있 다 . 핀란드 에서 실시 한 몇 가지 연구 에 따르 면 휴식 없이 여러 운동 을 차례차례 수행 하 는 것 이 유산소 운동 만큼 이나 인슐린 민 감도 를 증가 시키 는 데 효과 적 이 라고 한다 . “ 상체 와 하체 에 대한 다섯 가지 운동 을 골라 자신 만 의 서킷 운동 으로 창조 하 세요 . ” 개인 헬스 트레이너 인 트리스탄 니콜스 Tristan Nicholls 의 말 이 다 . 스 쿼트 와 체스트 프레스 , 노젓 기 와 이두근 끌어내리 기 , 스위스 볼 을 이용 한 크런치 등 이 여기 에 해당 된다 . 이 운동 들 은 많 은 양 의 근육 을 만들 어 줄 뿐 만 아니 라 유산소 운동 효과 도 꾀할 수 있 다 . 몇 가지 근육 이 운동 하 는 동안 다른 근육 은 쉴 수 도 있 으며 , 저항력 운동 을 위해 장비 와 체중 을 동시 에 이용 하 거나 여러 가지 다양 한 운동 을 추가 하 는 등 쉽 게 호환 이 가능 하 다 . 일 주일 에 3 ~ 4 회 를 목표 로 삼 아라 . 30 대 걸어라 활동 적 이 던 20 대 를 지나 고 나 니 운동 할 시간 이 없 다는 한탄 이 나올 법 도 하 다 . 그러나 불 가능 한 상황 에서 라도 조금 씩 운동 하 는 습관 을 들여야 한다 . 이틀 만 운동 을 쉬 어도 근육 의 인슐린 효율 성 이 떨어져 당뇨병 발병 가능 성 이 높 아 지 기 때문 이 다 . 출근 할 때 주차장 내 에서 가장 먼 곳 에 주차 하 는 습관 을 들 여라 . 조금 이 라도 더 걷 고 , 몇 층 정도 는 계단 을 이용 하 라 . 가장 좋 은 방법 은 차 를 집 에 두 고 출퇴근길 을 걸어다니 는 것 이 다 . 땀 이 날 정도 로 매일 30 분 간 운동 하 면 , 당뇨병 은 얼씬 도 못하 게 될 것 이 다 . 40 대 감자 를 밀쳐 내라 감자 를 1 주일 에 3 ~ 4 일 이상 먹 는 사람 들 은 가장 적 게 먹 는 사람 들 에 비해 당뇨병 에 걸릴 위험 이 14 % 더 높 다는 사실 을 알 고 있 나 ? 과학자 들 은 감자 의 과잉 이 혈당 조절 호르몬 인 인슐린 을 생성 하 는 세포 에 손상 을 주 는 것 은 아닐까 추측 하 고 있 다 . 감자 를 포기 하 기 가 어렵 다면 체다 치즈 를 그 위 에 얹 어 먹 도록 하 라 . 이렇게 하 면 당 이 혈류 에 흡수 되 는 속도 를 늦추 고 인슐린 분비 세포 에 부과 되 는 작업 부하 량 을 줄일 수 있 다고 전문가 들 은 말 한다 . 이미 당뇨 가 왔 다면 감자 대신 고구마 를 선택 하 라 . 쌀 을 주식 으로 하 는 우리나라 가 좋 은 나라 . 노화 를 피할 수 없 다면 늦춰 라 노화 라는 재앙 을 피할 수 없 다면 최대한 늦추 고 볼 일 이 다 . 건강 한 간 을 위한 노력 간 은 우리 몸 에 타월 과 같 은 기능 을 한다 . 당신 이 마시 는 술 을 간 에서 다 빨아들인다 . 행주 나 수건 같 으면 빨 수 나 있 지 , 간 이 과도 하 게 술 을 흡수 하 면 섬유종 이나 간경변 , 암 이 자랄 수 있 다 . 20 대 단백질 셰이크 를 마셔라 단백질 셰이크 를 마시 면 , 전날 음주 가 무에 몰두 하 느라 손상 된 간 을 회복 시킬 수 있 다 . < 뉴 트리 션 > 에 발표 된 최근 논문 에 따르 면 , 단백질 보충 제 를 섭취 한 실험 용 쥐 들 은 단백질 보충 제 를 섭취 하 지 않 은 쥐 들 과 비교 해서 손상 된 간 의 재생 속도 가 더 빨랐 다 . 연 구진 들 은 이 실험 결과 를 인체 에 도 동일 하 게 적용 할 수 있 을 것 이 라고 자신 한다 . 단백질 셰이크 도 가려먹 을 필요 가 있 다 . 유장 에서 추출 한 단백질 파우더 로 , 필수 아미노산 글루타민 을 포함 한 제품 을 선택 하 되 어떤 경우 에 도 해장술 은 전혀 도움 이 되 지 않 는다는 것 을 명심 하 라 . 30 대 커피 를 마셔라 전날 밤 진탕 마신 술기운 에 잠겨 비틀거리 는 와중 에 도 뜨거운 콜롬비 안 커피 를 마시 면서 출근 한 경험 이 있 는가 ? 잘 한 일 이 다 . < 뉴 사이언 티스 트 > 에 2006 년 발표 된 보고서 에 따르 면 , 전날 밤 음 주로 인해 손상 된 간 을 회복 시키 는 데 커피 가 도움 을 줄 수 도 있 다고 한다 . 하루 에 한 잔 씩 마시 는 커피 가 알코올성 간경변 이 발생 할 위험 을 감소 시킨다는 것 이 다 . “ 커피 를 많이 마시 는 사람 일수록 알코올성 간경변 으로 인해 사망 할 확률 이 더 낮 아 지 는 것 으로 나타났 습니다 . ” 논문 의 저자 이 자 메디컬 케 러 프로그램 에서 활동 하 는 아서 크라스 키 의 부연 설명 이 다 . 40 대 허브 를 먹 어라 사이먼 앤 가펑클 이 ‘ 스카 보로 페어 Scarborough Fair ’ 를 목 놓 아 부른 것 은 간 건강 을 위해서 가 아닐까 ? 파슬리 , 세이지 , 로즈마리 와 타임 등 허브 의 이름 을 나열 하 면 시작 한 곡 ‘ 스카 보로 페어 ’ 를 들으며 당신 도 허브 를 챙겨 먹 어라 . 음 주량 이 대단 하 기 로 유명 한 맥주 의 본고장 독일 에서 는 ‘ 밀크 티 슬 Milk Thistle ’ 이 인기 가 있 다 . 간 에 긍정 적 인 효과 를 미치 는 것 으로 알려진 이 허브 는 우리 나라 에서 는 ‘ 엉겅퀴 ’ 로 불리 고 실리마린 이 주 성분 이 다 . < 미국 소화 기학 저널 > 에 따르 면 , 실리마린 은 간 해독 작용 의 주역 인 글루타티온 을 보완 해 , 간 손상 을 치유 하 는 데 도움 을 준다고 한다 . 팽팽 한 젊음 을 유지 하 는 법 “ 사람 들 이 라이프 스타일 과 식단 에 건강 한 변화 를 주 면 , 치매 에 걸릴 위험 을 감소 시킬 수 있 습니다 . ” 영국 런던 에서 노화 에 관한 연구 를 진행 하 는 노리 엔 시바 의 조언 이 다 . 20 대 학교 로 돌아가 라 당신 은 비명 을 지를 지도 모르 지만 학교 다닐 때 가 좋 았 다 . 책 속 에 다시 파묻혀서 지내 다 보 면 앞 으로 수 년 동안 명석 한 두뇌 를 유지 할 수 있 고 , 그 덕분 에 두뇌 의 움직임 이 둔해 지 는 것 을 막 을 수 있 다 . 치매 환자 들 과 일반인 을 대상 으로 장기간 조사 한 결과 , 교육 수준 이 높 고 학식 이 풍부 한 사람 들 일수록 나이 를 먹 더라도 기억력 감퇴 가 덜한 것 으로 드러났 다 . 30 대 체질량 지수 를 낮춰라 스웨덴 솔그 렌스카 대학교 병원 의 연구 진 들 이 밝혀낸 바 에 따르 면 , 체질량 지수 BMI 가 25 ~ 27 사이 인 과체중 남자 들 은 정상 체중 의 남자 들 과 비교 해서 치매 에 걸릴 위험 이 거의 두 배 가까이 높 다고 한다 . 체질량 지수 가 비만 을 의미 하 는 수 치인 30 을 초과 하 는 남자 들 이 치매 에 걸릴 위험 은 세 배 나 더 높 다 . 연 구진 들 중 한 명 인 아니카 루 센 그렌 박사 는 , 높 은 혈당 으로 인해 혈관 이 손상 되 는 결과 가 생기 는 것 을 막 아야 한다고 조언 한다 . 자신 의 체질량 지수 를 측정 해 보 고 싶 다면 , 몸무게 kg 를 키 m 의 제곱 으로 나눠라 . 검색 포털 사이트 에서 ‘ BMI ’ 를 치 면 쉽 게 당신 의 지수 를 얻 을 수 있 다 . 과체 중 이 라는 결과 를 얻 었 나 ? 그렇 다면 평소 식단 에 몇 가지 변화 를 주 는 것 만 으로 도 건강 에 해로운 지방 섭취 를 줄일 수 있 다 . 일반 우유 대신 에 탈지 우유 를 마시 고 , 커피 위 에 얹 은 더블 크림 은 빼 달 라고 주문 하 라 . 로우 팻 요구르트 를 먹 고 , 치킨 은 껍질 을 제거 하 고 굽 거나 삶 아 먹 으면 눈 에 띌 정도 의 체중 감량 효과 를 경험 하 게 될 것 이 다 . 40 대 녹색 채소 를 많이 섭취 하 라 뽀빠이 를 본받 자 . 미국 보스턴 에 위치 한 하버드 메디컬 스쿨 의 연구 진 들 은 녹색 채소 를 많이 섭취 하 면 장수 할 수 있 다고 조언 한다 . 채소 에 함유 된 엽산 과 비타민 B 가 인체 에 흡수 되 면 호모시스테인 homocysteine 수치 를 낮춰 주 기 때문 이 다 . 호모시스테인 수치 가 높 으면 치매 에 걸릴 위험 이 상승 한다 . 엽산 의 섭 취량 을 늘리 고 싶 다면 다양 한 음식 에 시금치 를 넣 어라 . 깨끗이 씻 고 , 큰 줄기 를 잘라 낸 다음 데치 거나 슬쩍 볶 아 먹 는다 . 단 , 시금치 된 장국 을 끓일 때 에 도 시금치 가 흐물흐물 해질 정도 로 익히 는 것 은 피하 는 것 이 좋 다 . 열 을 가하 면 두뇌 활동 을 자극 하 는 효능 도 감소 하 기 때문 이 다 . 삐걱거리 는 관절 에 기름칠 을 하 라 관절 이 녹슬 어 삐걱거리 는 증세 는 50 대 가 되 기 전 까지 는 먼 이야기 인 것 만 같 다 . 그러나 지금 도 관절 손상 은 진행 되 고 있 다 . 20 대 섬유소 로 지방 을 줄여라 정상 체중 에서 지나치 게 체중 이 늘어나 면 민감 한 관절 에 과부하 를 줄 수 있 다 . 체중 을 5 kg 만 줄여도 무릎 관절염 이 발생 할 위험 을 절반 으로 감소 시킬 수 있 다 . 1 일 섬유소 섭 취량 을 18 g 으로 늘리 자 . 섬유소 를 많이 섭취 하 면 음식 에 들 어 있 는 지방 의 체내 흡수 를 하루 에 130 kcal 만큼 감소 시킬 수 있 다 . 일 년 으로 환산 하 면 6 kg 에 해당 하 는 양 이 다 . 오후 간식 으로 시리얼 한 대접 을 먹 어라 . 30 대 근육 을 스트레칭 하 라 관절 을 지탱 해 주 는 역할 을 하 는 근육 에 매일 수축 운동 을 하 라 . “ 양쪽 다리 를 곧 게 펴 고 바닥 에 앉 으세요 . 이때 다리 사이 를 넉넉 하 게 벌려야 합니다 . 오른쪽 다리 를 구부려서 오른발 을 왼쪽 무릎 쪽 으로 가져갑니다 . 그 다음 양손 이 왼발 에 닿 도록 뻗 으세요 . 이 스트레칭 상태 를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 , 다리 방향 을 바꿔서 동일 한 방법 으로 스트레칭 하 세요 ” 라고 니콜스 는 조언 한다 . 이렇게 하루 에 3 번 씩 반복 해서 훈련 하 면 도움 이 될 것 이 다 . 40 대 자전거 를 타 라 미국 필라델피아 에 위치 한 아카디아 대학교 의 연구 진 들 이 보 고 한 바 에 따르 면 , 하루 에 25 분 씩 일 주일 에 3 번 자전거 를 타 면 골관 절염 으로 고생 하 는 환자 들 의 통증 을 완화 해 주 는 효과 가 있 다고 한다 . 자전거 를 타 다가 무릎 관절 이 쿡쿡 쑤시 는 통증 이 느껴질 때 에 는 , 기어 를 낮춰서 페달 을 빠르 고 부드럽 게 밟 아라 . 070910 옮김