안녕 하 세요 ~ 무지개 빛 하늘 입니다 ~!!(^^)(^.-)(*^^)(^^*)(>. 가슴 운동 은 대부분 누워서 하 는 운동 이 많 아요 ~ 그래서 자세 잡 기 도 힘들 고 중심 잡 기 도 많이 힘들 어 하 시 더라구요 ~ 누워서 하 면 자기 자신 이 운동 하 는 방법 을 잘 보지 를 못 해서 그런 거 같 아요 ~ 그래도 최대한 바른 자세 로 열심히 하 셔야 하 는 거 아 시 죠 ? ? 가슴 운동 의 포인트 는 ! ! 팔 이 ( 팔꿈치 가 ) 가슴 높이 에 있 으셔야 한다는 거 랍니다 ! ! 프레스 나 플라이 를 할 때 누워서 팔 을 들 었 을 때 나 기구 운동 에서 앉 아서 하 는 운동 같 은 경우 팔 의 높이 가 가슴 위치 에 있 으셔야 해요 ~ 어깨 나 가슴 아래 로 올라가 거나 내려가 거나 하 는 게 아니 라 가슴 높이 에 가운데 있 으셔야 하 는 거 랍니다 ~ 대신 에 윗 가슴 운동 이나 아랫 가슴 운동 인 인클라인 벤치 나 디 클라인 벤치 에서 운동 하 실 경우 는 조금 틀리 겠 죠 ~?? 윗 가슴 운동 을 하 실 때 는 윗 가슴 부분 에 맞추 셔야 하 고 아랫 가슴 운동 하 실 때 는 아랫 가슴 에 팔 을 맞추 셔서 운동 을 하 셔야 하 는 거 랍니다 ~^^ 어디 가슴 을 운동 하 느냐 에 따라서 팔 의 위치 를 조절 해 주 시 면서 좀 더 집중 하 면서 운동 하 시 면 많 은 효과 를 얻 으실 수 있 을 거 예요 ~ 그러니깐 앞 으로 바른 자세 로 열심히 하 세요 ~^^ 등 운동 은 앉 아서 하 는 것 도 있 고 엎드려 하 는 것 , 서서 하 는 것 등 여러 가지 방법 이 있 어요 ~ 그런데 어떻게 운동 을 하 던 간 에 포인트 는 단 한 가지 ! ! 하 는 거 죠 ~^^ 등 운동 의 포인트 는 ! ! 팔꿈치 가 등 보다 뒤 로 나가 셔야 하 는 거 랍니다 ~!! 지금 까지 하 셨 던 등 운동 을 잘 생각 해 보 시 면 거의 다 팔꿈치 가 등 보다 뒤 로 나가 셨 을 거 예요 . 벤트 오버 덤벨 로우 나 , 원암 로우 , 시티 드로우 같 은 경우 전부 다 팔꿈치 가 등 보다 뒤 로 나갔 어요 . 그렇 죠 ? ? 그냥 일반 적 으로 선 후 팔꿈치 를 등 보다 뒤 로 당겨 도 등 에 는 충분히 힘 이 들어가 요 ~ 그리고 팔꿈치 가 등 보다 뒤 로 나가 지 않 았 을 때 는 전혀 힘 이 들어가 지 않 을 거 예요 . ^^ 지금 당장 일어나 셔서 실험 을 해 보 세요 ~^^ 그 차이 를 분명히 아실 수 있 을 거 예요 ~^ 0 ^ 어깨 운동 ~ 어깨 운동 은 많 은 분 들 이 힘들 어 하 는 운동 중 에 하나 예요 ~ 보 기 에 는 쉬워 보이 지만 막상 하 면 엄청나 게 힘들 죠 ~? 대부분 사람 들 은 생각 보다 어깨 가 많이 약하 고 잘 쓰 지 않 는 부분 이 고 어깨 가 안 좋 으신 분 들 도 많 아서 많이 들 힘들 어 하 세요 ~ 그런데 그럴수록 더 열심히 하 셔서 근력 을 키우 셔야 아프 지 도 않 고 예쁜 어깨 라인 을 만드실 수 가 있 어요 ~^^ 어깨 운동 의 포인트 는 ! ! 바로 바로 ~ 팔꿈치 가 어깨 보다 높이 올라가 야 한다는 거 랍니다 ! ! 여태 까지 하 셨 던 숄더 프레스 나 프론트 레이즈 같 은 경우 를 보 면 다 팔꿈치 가 어깨 보다 높이 올라 가 셨 을 거 예요 ~ 잘 기억 이 안 나 신다구요 ? 잘 생각 해 보 세요 ~ 아니면 한 번 해 보 셔도 되 요 ~^^ 팔꿈치 가 어깨 보다 높이 올라갔 을 때 자극 이 많이 되 어 어깨 에 힘 이 들 어 간답니다 ~^^ 그리고 무게 를 들 고 어깨 운동 을 하 실 경우 에 는 팔꿈치 를 너무 쫙 펴 기 보다 는 약간 만 살짝 구부려 주 고 운동 하 시 는 게 좋 아요 ~ 너무 쫙 펴 고 운동 을 하 시 면 팔꿈치 관절 에 무리 가 갈 수 가 있 어요 ~ 그러니깐 힘들 더라도 팔꿈치 는 살짝 만 구부려서 운동 을 해 주 세요 ~^^ 이제 는 이두 랑 삼두 , 즉 팔 운동 의 포인트 를 말씀 드리 려고 해요 ~ 이두 는 팔 의 앞부분 이 고 , 삼두 는 팔 의 뒷부분 ~ 여성 분 들 이 고민 이 많 으신 일명 덜렁 살 부분 이 죠 ~^^ 운동 을 하 시 면서 이런 운동 부위 명칭 을 외우 시 는 것 도 많 은 도움 이 된답니다 ~^^ 꾸준히 운동 을 하 실 거 라면 운동 부위 를 하나 씩 알 아 가 시 는 것 도 도움 이 되 셔서 더 열심히 운동 을 하 실 수 있 을 거 예요 ~ 팔 운동 의 포인트 는 ! ! 팔꿈치 고정 이 랍니다 ~ 어떤 자세 로 운동 을 하 시 던 팔꿈치 고정 ! ! 덤벨 컬 이나 해머 컬 등 이 두 운동 을 하 실 때 는 옆구리 에 팔꿈치 를 고정 하 셔서 팔꿈치 라 움직이 지 않 게 하 시 고 덤벨 킥백 이나 오버헤드 익스텐션 같 은 경우 에 는 킥백 은 옆구리 에 오버헤드 익스텐션 은 머리 부분 , 귀 부분 에 고정 하 셔서 운동 을 하 셔야 해요 ~ 아셨 죠 ? ? 그러니깐 명심 하 시 고 팔꿈치 움직이 지 말 고 고정 하 셔서 바른 자세 로 열심히 운동 하 세요 ~ 집중 ! !^-^ 하체 . . 하체 는 정말 많 은 분 들 이 운동 하 기 싫 어 하 는 부위 예요 ~ 그만큼 다른 부위 에 비해서 힘 도 많이 쓰 고 힘 도 많이 들 어서 운동 하 기 싫 어 하 시 는 부위 죠 ~ 다른 부위 에 비해서 근육 의 크기 가 크 기 때문 에 당연히 그만큼 사용 하 는 힘 이 많 은 거 겠 죠 ^^ 하체 는 부위 가 나뉘 어 지 는 만큼 여러 가지 운동 방법 이 있 어요 ~ 주로 허벅지 와 종아리 로 나뉘 죠 ~^^ 허벅지 는 거의 덤벨 스 쿼트 나 덤벨 런지 , 덤벨 데드 리프트 등 이 있 고 , 종아리 같 은 경우 는 거의 카 프레이즈 동작 이 있 어요 ~ 그런데 거의 주로 하 는 운동 은 스 쿼트 , 런지 등 이 라고 할 수 있 죠 ~ 이 운동 만 으로 도 전신 운동 의 효과 를 얻 을 수 가 있 기 때문 이 죠 ~^^ 그래서 하체 운동 의 포인트 는 ! ! 무릎 이 발 앞 꿈 치 보다 앞 으로 나가 면 안 되 는 거 랍니다 ~!! 덤벨 스 쿼트 나 덤벨 런지 는 운동 을 할 때 마다 하도 강조 를 하 셔서 많 은 분 들 이 알 고 있 으실 거 라고 생각 해요 ~ 이 두 가지 운동 을 하 실 때 무릎 이 발 앞 꿈 치 보다 앞 으로 나가 지 않 게 운동 을 하 셔야 하 는 거 랍니다 ~ 무릎 이 나가 게 되 면 무릎 관절 에 무리 가 가 서 관절 이 상할 수 가 있 어요 . 그러니깐 그 점 을 주의 하 시 면서 운동 을 하 셔야 해요 . ^^ 그리고 덤벨 데드 리프트 같 은 경우 는 엉덩이 를 최대한 뒤 로 빼 고 중요 한 건 허리 와 등 이 곧 게 쭈 ~~ 욱 펴 주 셔야 해요 ~ 허리 와 등 을 곧 게 펴 준 상태 로 상체 를 숙여 주 셔야 해요 ~ 아셨 죠 ? ?^^ 종아리 운동 인 카 프레이즈 같 은 경우 는 발 앞 꿈 치 로 중심 을 잡 고 다리 를 들어올렸 다 내렸 다 하 는 운동 인데 이때 대충 대충 빨리빨리 하 시 는 게 아니 라 다리 를 올렸 을 때 최대한 힘 이 들어가 는 걸 느끼 면서 멈추 었 다가 천천히 내려 주 시 고 다시 똑같이 반복 을 하 시 면 되 요 ~ 어디 운동 을 하 시 던 운동 부위 에 집중 을 하 시 는 건 다 똑같 아요 ^^ 복부 ! ! 복부 를 깜빡하 고 빠뜨릴 뻔 했 네요 ~ 복부 ~ 많 은 분 들 이 정말 빨리 없애 고 싶 은 부위 죠 ~ 복부 도 세 가지 로 나뉘 죠 ~ 쉽 게 말 해서 윗배 , 아랫배 , 옆구리 ( 상복 부 , 하복부 , 외복 사근 ) 로 나뉘 죠 ~ 각자 특징 이 있 지만 가장 중요 한 건 힘 이 들어가 는 부위 에 집중 을 하 셔야 하 는 거 랍니다 ~ 복부 운동 의 포인트 는 ! ! 각자 운동 부위 에 최대한 집중 을 하 셔야 하 는 거 랍니다 ! ! 세 가지 부위 로 나뉘 어 져 있 는 만큼 각자 운동 부위 를 운동 할 때 는 다른 부위 에 힘 이 들어가 는 게 아니 라 그 운동 부위 에 힘 이 들어가 는 걸 집중 하 셔서 느끼 면서 하 셔야 해요 ~ 그리고 상복 부 같 은 경우 크런치 를 하 실 때 는 목 을 너무 당기 지 말 고 억지로 올라오 지 말 고 자연 스럽 게 올라 올 수 있 는 만큼 올라오 시 는 게 좋 구요 ~ 하복부 같 은 경우 레그 레이즈 를 예 를 들 면 허리 에 힘 이 많이 들어가 시 거나 너무 힘들 어서 다리 가 잘 안 올라 올 때 는 무릎 을 살짝 구부 혀서 해 주 시 는 게 좋 아요 . 그리고 마지막 으로 외복 사근 , 옆구리 는 덤벨 사이드 밴드 를 예 를 들 면 무리 해서 몸 을 많이 옆 으로 숙여서 내려갈 필요 없 고 힘 이 들어가 는 정도 까지 만 숙이 셔도 충분히 운동 이 된답니다 . 그리고 상체 가 앞뒤 로 움직이 지 않 고 그대로 옆 으로 움직이 시 면서 옆구리 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 세요 ~^^ 그리고 세 부위 다 공통 된 점 은 호흡 ! 호흡 도 중요 해요 ~ 힘 이 들어갈 때 숨 을 내 뱉 으셔야 복부 에 자극 이 더 많이 간답니다 ~ 힘 이 들 때 내뱉 고 이완 될 때 들 이 마시 고 ~^^ 이렇게 부위 별 운동 을 하 실 때 포인트 를 알아보 았 어요 ~ 이미 다 알 고 계시 는 분 들 도 있 겠 지만 그래도 좀 더 집중 하 셔서 제대로 알 고 운동 을 하 시 면 더 좋 으실 것 같 아요 ~ 이제 부터 운동 을 하 실 때 는 그 부위 별 포인트 를 잘 생각 하 시 면서 좀 더 열심히 운동 하 세요 ~ 그러면 지금 보다 더 좋 은 효과 를 보 실 수 있 을 거 예요 ~ 이제 얼마 안 남 은 2007 년 ~ 멋있 게 마무리 하 시 고 이번 한 해 동안 열심히 하 신 만큼 내년 에 도 더 멋진 모습 이 되 시 길 바래요 ~ 힘내 세요 ~ 아자 아자 ! ! 화이팅 ! ^^ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에 디 터 : 무지개 빛 하늘 공유 하 기 글 요소