중년 에 들어서 면서 자꾸 만 튀어나오 는 뱃살 때문 에 고민 하 는 이 들 이 많 다 . 통통 해진 뱃살 은 웬만 한 운동 으로 도 좀체 줄어들 지 않 는다 . 복부 비만 의 주 된 원인 이 되 는 것 이 바로 내장 비만 이 다 . 내장 비만 의 원인 을 알아보 고 전문의 가 추천 을 받 아 내장 지방 을 쏙 빼주 는 식품 으로 만든 요리 와 유산소 운동 을 소개 한다 . # 내장 비만 이 란 내장 지방 은 인체 의 장기 내부 나 장기 와 장기 사이 의 빈 공간 등 에 축적 된 지방 을 말 한다 . 내장 비만 의 경우 대개 배 가 볼록 튀어나오 는데 , 몸 이 말랐 는데도 내장 지방 인 경우 도 있 다 . 내장 비 만 은 성인병 발생 위험 이 높 아 요즘 현대인 들 에게 특히 관심 이 쏠리 고 있 다 . 내장 지방 이 지나치 게 쌓이 는 것 은 노화 , 과식 , 운동 부족 , 유전 적 영향 등 이 복합 적 으로 작용 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 또 설탕 섭취 가 많 을수록 내장 지방 이 늘어나 며 알코올 과 스트레스 , 흡연 등 도 원인 이 다 . 내장 비만 인 사람 들 은 몸 에 독소 를 쌓 아 두 고 있 다고 생각 하 면 되 는데 , 한번 쌓인 독소 는 계속 해서 체내 에 남 아 유해 활성산소 를 반복 해 발생 시키 면서 몸 속 세포 들 에게 해 를 준다 . 세포 들 이 반복 해서 유해 산소 에 노출 되 면 유전자 변형 에 영향 을 받 아 각종 성인병 과 알레르기 및 암 까지 발생 할 수 있 으므로 내장 지방 의 축적 은 반드시 막 아야 한다 . # 식사 조절 과 유산소 운동 이 효과 적 지방 을 절제 한 식사 습관 과 규칙 적 인 운동 을 꾸준히 병행 하 는 것 이 내장 비만 을 줄이 는 가장 현명 한 방법 이 다 . 우선 단백질 이 풍부 한 콩 류 나 토마토 , 아귀 , 그리고 지방 을 분해 하 는 고추 나 해조류 처럼 열량 이 낮 고 다이어트 에 도움 이 되 는 식품 으로 만든 음식 으로 식이 요법 을 하 는 것 이 좋 다 . 그리고 하루 30 분 정도 걷 기 나 1 주 에 150 분 이상 가벼운 조깅 , 간단 한 체조 등 의 유산소 운동 또한 내장 비만 을 예방 하 는 데 효과 적 이 다 . 꾸준 한 저칼로리 식이 요법 과 유산소 운동 요법 을 통해 내장 비만 을 탈출 하 자 . ◇ 내장 비만 에 좋 은 메뉴 # 생 청국장 호박 나물 청국장 에 들 어 있 는 레시틴 사포닌 은 혈액 속 의 과도 한 지방 을 흡수 하 고 , 배출 하 여 비만 을 막 아 준다 . 생청 국장 의 주원료 인 대두 에 는 섬유질 이 풍부 하 며 , 30 ｇ 의 청국장 에 는 3 백억 마리 의 유익 한 균 이 들 어 있 다 . 이 들 의 작용 으로 다이어트 부작용 으로 나타나 기 쉬운 변비 해소 에 그만 이 다 . ▲ 재료 ‥ 청국장 ( 메주콩 2 컵 , 소금 약간 ) , 호박 2 / 3 개 , 실고추 · 소금 약간 씩 , 설탕 1 작 은 술 ▲ 이렇게 만드세요 ! ① 메주콩 을 하루 정도 불려 푹 삶 아 물기 를 빼 고 소금 을 약간 뿌려 보 자기 에 싼 다음 전기밥솥 에서 하루 정도 뜸 을 들인다 . 이것 을 꺼내 주걱 으로 으깨 면 냄새 나 지 않 는 약식 생청 국장 맛 을 즐길 수 있 다 . 번거롭 다면 시판 청국장 을 사용 해도 무방 하 다 . ② 호박 은 4 ~ 5 ㎝ 길이 로 넓적 하 고 네모지 게 썰 어 끓 는 물 에 데친 다음 물기 를 뺀다 . ③ 호박 을 그릇 에 담 고 청국장 , 실고추 와 설탕 , 소금 을 넣 어 고루 버무린다 . 맛 이 약하 면 된장 을 1 작 은 술 정도 더 넣 어도 좋 다 . # 토마토 수프 토마토 는 다이어트 식품 으로 특히 여자 들 에게 인기 가 많 다 . 중간 크기 토마토 ( 250 ｇ 정도 ) 1 개 의 열량 은 50 kcal 에 불과 하 다 . 게다가 토마토 의 섬유질 을 이루 는 펙틴 이 위 에 오랜 시간 머물러 포만감 을 느끼 게 한다는 것 도 장점 . 펙틴 은 지방 을 흡수 하 는 성질 이 있 어 지방 의 체내 흡수 를 막 는다 . ▲ 재료 ‥ 토마토 2 개 , 셀러리 1 줄기 , 양파 1 / 4 개 , 브로콜리 100 ｇ , 올리브유 2 큰 술 , 치킨 스톡 1 / 2 개 , 물 4 컵 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 ▲ 이렇게 만드세요 ! ① 토마토 는 껍질 을 벗기 고 작 고 네모지 게 자른다 . 셀러리 도 겉껍질 을 벗겨 토마토 와 비슷 한 크기 로 자른다 . 양파 도 토마토 와 같 은 크기 로 자른다 . ② 브로콜리 는 작 은 송이 로 떼 어 팔팔 끓 는 물 에 소금 을 약간 넣 고 데친 후 찬물 에 헹군다 . ③ 달군 냄비 에 올리브유 를 두르 고 ① 과 ② 를 넣 고 달달 볶 는다 . ④ 냄비 에 물 을 붓 고 치킨 스톡 을 넣 어 끓인 다음 ③ 에 부 어 한소끔 더 끓인다 . 소금 과 후춧가루 로 간한다 . # 다시마 오이 샐러드 다시마 나 미역 등 해조류 는 칼로리 가 낮 으면서 도 포만감 을 주 기 때문 에 반찬 으로 활용 하 면 좋 은 식품 . 하루 에 다시마 는 3 ~ 4 ㎝ 크기 1 장 , 김 은 3 ~ 4 장 정도 면 충분 하 다 . 단 , 다시마 나 미역 등 해조류 는 장시간 가열 하 면 알긴산 이 생겨 맛 이 떨어지 고 영양 성분 이 파괴 되 므로 주의 한다 . ▲ 재료 ‥ 물 다시마 100 ｇ , 오이 2 / 3 개 , 비트 15 ｇ , 참깨 드레싱 ( 참깨 5 큰 술 , 마요네즈 · 다진 땅콩 1 큰 술 씩 , 설탕 1 / 2 큰 술 , 물 2 큰 술 , 소금 약간 ) ▲ 이렇게 만드세요 ! ① 물 다시마 는 짠맛 을 우려낸 다음 곱 게 채 썬 다 . ② 오이 는 4 ㎝ 길이 로 토막 내 돌려 깎 기 한 다음 곱 게 채 썬 다 . 비트 도 곱 게 채 썰 어 물 에 잠시 담갔 다가 건진다 . ③ 참깨 를 분 마기 에 갈 고 다른 재료 를 모두 넣 어 참깨 드레싱 을 만든 다 . ④ 그릇 에 준비 한 재료 를 한 데 담 고 드레싱 을 듬뿍 끼얹 는다 . # 양배추 겉절이 양배추 는 칼로리 가 낮 고 포만감 을 주 므로 자주 먹 으면 비 만 예방 에 도움 이 된다 . 게다가 양배추 200 ｇ 이 면 하루 에 필요 한 비타민 C 를 모두 섭취 할 수 있 어 다이어트 로 상하 기 쉬운 피부 관리 에 안성맞춤 이 다 . 양배추 에 있 는 풍부 한 식물 성 섬유질 은 무리 한 다이어트 로 생기 기 쉬운 변비 를 모두 예방 해 준다 . ▲ 재료 ‥ 양배추 1 / 3 통 , 실파 3 뿌리 , 고춧가루 1 큰 술 , 설탕 1 작 은 술 , 식초 2 작 은 술 , 참기름 1 / 2 큰 술 , 다진 마늘 1 / 2 작 은 술 , 소금 약간 ▲ 이렇게 만드세요 ! ① 양배추 는 한 잎 씩 떼 어 굵 은 심 을 도려내 고 끓 는 물 에 살짝 데친 다음 찬물 에 재빨리 헹군다 . ② 실파 는 2 ~ 3 ㎝ 길이 로 자른다 . ③ 고춧가루 에 설탕 , 식초 , 참기름 , 다진 마늘 을 넣 어 고루 섞 은 다음 양배추 와 실파 를 넣 어 무친다 . 약간 의 소금 으로 간 을 맞춘다 . ◇ 정다연 의 유산소 체조 # 아랫배 운동 ( 1 ) 평평 한 바닥 에 편안 한 자세 로 눕 는다 . 이때 양팔 을 자연 스럽 게 상체 옆 에 놓 고 다리 를 90 도 로 올린다 . ( 2 ) 숨 을 들이마시 면서 다리 를 상체 방향 으로 숙인다 . 이때 무릎 을 굽히 지 않 는 것 이 포인트 . ( 3 ) 다리 를 최대한 상체 쪽 으로 숙인 뒤 잠시 멈췄 다가 숨 을 내쉬 면서 천천히 내린다 . # 옆구리 체조 ( 1 ) 편안 한 자세 로 누워 시선 은 천장 을 향하 고 다리 를 비스듬히 포갠다 . 이때 양손 을 머리 뒤 에 댄다 . ( 2 ) 다리 를 들 어 고정 한 상태 로 숨 을 들이마시 면서 상체 를 들 어 올린다 . ( 3 ) 상체 를 최대한 올린 뒤 잠시 멈췄 다가 숨 을 내쉬 면서 원 위치 로 돌아온다 . 음식 다이어트 뱃살 빼 기 비 만 클리닉 에서 날씬 해 지 세요 ~ cafe . daum . net / hansarangclinic 공유 하 기 글 요소