겨울철 근육통 예방 을 위한 관리법 | 타 이레 놀 
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 겨울철 근육통 예방 을 위한 관리법 
 겨울 에 왜 근육통 으로 고생 하 는 사람 이 많 은가요 ? 
 추운 겨울 이 되 면 , 어깨 나 허리 등 의 근육 의 통증 을 호소 하 는 사람 들 이 늘어납니다 . 그 이유 는 추위 로 인해 근육 과 혈관 이 수축 하 기 때문 입니다 . 기온 이 내려가 면 인체 조직 과 기관 들 이 체온 을 유지 하 기 위해 수축 을 하 고 이 로 인해 근육 의 많 은 열량 이 소모 돼 겨울 에 는 활동 량 이 적어도 근육 이 쉽 게 피로 해 질 수 있 습니다 . 이런 근육 의 피로감 이나 겨울 의 수면 부족 등 이 근육통 의 원인 이 될 수 있 습니다 . 특히 겨울 엔 활동 량 이 줄 어 뼈 와 관절 , 근육 의 유연 성 이 떨어져 부상 을 입 기 도 쉬워 지 는데 인대 나 힘줄 , 연골 등 이 손상 되 어 나타나 는 관절통 과 근육통 을 혼동 할 수 있 으므로 주의 하 여야 합니다 . 또한 감기 나 독감 또는 대상포진 등 으로 인해 근육통 이 나타날 수 도 있 으므로 근육 통증 의 원인 이 무엇 인지 잘 알아보 고 치료 하 는 것 이 중요 합니다 . 
 겨울철 근육통 은 어떻게 예방 할까요 ? 
 갑자기 추위 에 노출 되 면 우리 몸 이 순간 긴장 을 하 게 되 는데 이때 근육 이 뭉치 거나 통증 이 생길 수 있 습니다 . 그러므로 겨울 에 는 외출 전 이나 운동전 에 몸 을 충분히 풀 어 주 어 체온 을 올리 고 근육 을 미리 적당 하 게 긴장 시켜 주 는 것 이 좋 습니다 . 또한 뭉친 근육 을 풀 어 주 기 위해서 는 혈액 순환 을 촉진 시키 는 온찜질 이나 목욕 , 마사지 등 과 함께 충분 한 휴식 과 수면 을 통해 근육 을 이완 시켜 주 는 것 이 좋 습니다 . 
 그리고 겨울철 약해진 근력 을 키워 주 는 스트레칭 으로 근육 을 단련 시켜 주 면 통증 이나 부상 을 예방 할 수 있 습니다 . 이외 에 생강 을 ½ 티스푼 섭취 하 면 근육통 을 25 % 까지 줄여 준다고 하 니 겨울철 몸 을 따뜻 하 게 하 는 생강차 를 마시 면 좋 겠 지요 . 
 겨울철 근육 을 강화 시켜 주 는 스트레칭 에 는 어떤 것 이 있 나요 ? 
 1 . 어깨 스트레칭 
 손바닥 을 옆 으로 향하 게 편 채 어깨 높이 로 들 어 올린 한쪽 팔 을 다른 쪽 어깨 방향 으로 쭉 뻗 어 준 뒤 팔꿈치 부분 을 다른 쪽 팔 의 얼굴 방향 으로 구부려 덮 어서 지그시 눌러 주 면 팔 이 쭉 펴지 게 합니다 . 이 자세 를 약 10 초간 유지 했 다가 다른 쪽 팔 도 같 은 방식 으로 스트레칭 해 주 어 좌우 양쪽 을 모두 충분히 스트레칭 해 줍니다 . 
 2 . 무릎 스트레칭 
 바닥 에 눕 거나 또는 의자 에 편하 게 앉 아 한쪽 다리 를 90 도 로 들어올리 고 무릎 을 최대한 펴 줍니다 . 이때 발목 을 최대한 위 로 젖히 고 약 10 초간 멈춘 뒤 다리 를 천천히 내립니다 . 또는 베개 나 쿠션 위 에 다리 를 올린 후 무릎 약간 윗부분 을 두 손 으로 충분히 눌러 줍니다 . 
 3 . 허리 스트레칭 
 바닥 에 양손 을 짚 고 무릎 을 바닥 에 댄 후 엎드린 상태 에서 허리 를 최대한 바닥 으로 낮추 어 줍니다 . 이때 고개 는 위쪽 을 향하 고 약 5 초간 유지 한 뒤 허리 를 천정 쪽 으로 끌어당기 는 동작 을 취합니다 . 
 4 . 등 스트레칭 
 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 은 후 엇갈리 게 깍지 를 낍니다 . 고개 를 앞 으로 숙여 둥글 게 말 고 배꼽 을 바라보 면서 등 을 뒤 로 힘껏 밀어낸 후 10 초 정도 자세 를 유지 합니다 . 
 5 . 손목 스트레칭 
 장시간 컴퓨터 로 일 하 는 직장인 이나 스마트폰 사용 자 또는 주부 들 에게 많이 나타나 는 손목 터널 증후군 을 예방 하 기 위해서 는 손 과 손목 을 자주 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 손등 이 앞쪽 으로 오 도록 손 을 아래 로 향하 게 하 고 다른 쪽 손 으로 지긋이 눌러 스트레칭 을 해 주 고 반대편 근육 을 스트레칭 하 기 위해서 손바닥 이 앞 을 향하 게 하 고 다른 쪽 손 으로 지긋이 눌러 줍니다 . 
 그리고 양손 을 가볍 게 주먹 을 쥔 상태 에서 둥글 게 손목 을 돌려주 는 동작 을 10 회 반복 한 후 반대쪽 으로 도 10 회 원 을 그려 스트레칭 해 줍니다 . 
 또한 요즘 처럼 기온 이 급격히 내려가 는 겨울 에 는 손 이 차가워 지 지 않 도록 따뜻 하 게 보호 해 주 는 핫 팩 이나 장갑 등 을 사용 하 는 것 이 좋 습니다 .