' 건강 검진 권 ' 최고 선물 시험 중압감 · 잘 못 된 생활 자세 등 자녀 건강 이미 나빠진 경우 많 아 첫 검진 ' 평생 건강 ' 출발 기회 로 회사원 최주혁 ( 52 ㆍ가명 ) 씨 는 최근 자신 의 대학생 딸 에게 성년 의 날 ( 5 월 21 일 ) 기념 선물 로 자전거 를 사 줬 다 . 주변 동료 들 은 화장품 이나 하이힐 등 을 선물 했 다고 들 었 지만 최 씨 는 무엇 보다 건강 을 위해 운동 하 는 습관 을 들이 는 것 이 중요 하 다고 생각 했 기 때문 이 다 . 10 대 라는 ‘ 딱지 ’ 를 떼 고 20 대 에 접어든 것 을 축하 받 는 날 이 성년 의 날 이 다 . 성인 이 된 자녀 를 축하 해 주 기 위해 부모 들 은 옷 ㆍ외식 등 을 흔히 생각 한다 . 하지만 자녀 의 건강 을 챙길 수 있 는 선물 을 준비 하 는 것 은 어떨까 ? 전문가 들 은 20 대 초반 에 건강 을 지키 는 습관 이 잘 들어야 평생 건강 에 도움 이 된다고 당부 한다 . 박훈기 한양대 병원 가정 의학 과 교수 는 “ 성년 의 날 기념 선물 로 헬스 크 럽 이용권 과 건강 검진 권 등 으로 자녀 의 건강 을 챙겨 주 는 것 보다 더 좋 은 선물 은 없 을 것 ” 이 라고 조언 했 다 . ◇ 20 대 초반 운동 습관 이 평생 건강 좌우 = 박 교수 는 “ 20 대 초반 부터 운동 하 는 습관 을 길러야 평생 운동 이 가능 하 다 ” 며 “ 여성 의 경우 이 시기 에 열심히 운동 하 면 골다공증 등 여성 질환 을 어느 정도 예방 할 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 20 대 후반 부터 신체 적 ㆍ생리적 조직 이나 기능 이 점차 퇴화 되 기 때문 에 이 시기 에 최대한 좋 은 몸 을 만들 어 놓 아야 한다는 것 이 다 . 따라서 유산소 운동 과 근력 운동 을 적절히 병행 하 는 것 이 좋 다 . 박원 하 삼성 서울 병원 스포츠 의 학실 교수 는 “ 적당 한 무게 가 있 는 물건 을 이용 한 근력 운동 은 하루 15 ~ 20 분 씩 주 2 회 정도 가 적당 하 다 ” 며 “ 지구력 향상 을 위해 조 깅ㆍ자전거ㆍ수영 등 유산소 운동 은 하루 30 ~ 50 분 씩 주 3 회 정도 실시 하 면 좋 다 ” 고 조언 했 다 . 운동 시 목표 심장 박동수 는 140 ~ 180 정도 를 유지 하 고 스트레칭 체조 를 10 분 씩 주 3 회 정도 하 면 유연 성 유지 에 좋 다 . ◇ 성인 첫 건강 검진 도 고려 해 봄직 = 신체 적 ㆍ심리적 특성 을 고려 해 빈혈 ㆍ간기능ㆍ비만도 등 을 알 수 있 는 일반 적 인 혈액 검사 를 포함 해 척추 기능 및 자세 검사 , 영양 정밀 검사 , 스트레스 검사 등 을 고려 해 볼 수 있 다 . 여성 이 라면 사춘기 클리닉 전문의 로부터 여성 의학 적 검사 ㆍ 상담 을 받 아 보 는 것 도 좋 다 . 최윤호 삼성 서울 병원 건강 의학 센터 교수 는 “ 성인 으로 첫 발 을 내딛 는 이 시기 에 는 특별히 건강 관리 를 하 지 않 아도 된다고 생각 하 기 쉽 지만 학업 에 만 매달리 던 청소년기 를 거치 면서 시험 중압감 과 운동 부족 , 잘 못 된 생활 자세 등 다양 한 원인 으로 건강 이 악화 돼 있 는 경우 가 많 다 ” 고 지적 했 다 . ◇ 과 도 한 하이힐 착용 은 금물 = 여성 의 경우 성인 이 되 면 하이힐 착용 시간 이 늘어나 발 이 비틀리 거나 접질리 는 ‘ 발목 염좌 ’ 가 생기 기 쉽 다 . 장석근 광동 한방 병원 과장 은 “ 발목 염좌 의 경우 치료 를 소흘히 할 경우 재발 가능 성 이 높 다 ” 며 “ 얼음찜질 과 압박 붕대 를 사용 하 면 통증 과 붓기 를 줄이 는 데 도움 을 준다 ” 고 말 했 다 . 송 대웅 의학 전문 기자 sdw @ sed . co . kr ⓒ 한국 아이 닷컴 , 무단 전재 및 재 배포 금지 < 한국 아이 닷컴 은 한국 온라인 신문협회 ( www . kona . or . kr ) 의 디지털 뉴스 이용 규칙 에 따른 저작 권 을 행사 합니다 >