안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 신나 고 ~ 행복 하 고 ~ 즐거운 주말 보내 셨 어요 ^^? 오늘 도 아름다운 웃음 으로 기분 좋 은 하루 를 보내 시 고 요 ~ 한 주 의 시작 을 행복 하 게 스타트 하 자고 요 ^^ ( 이번 주 미션 추가 . .. 웃음 으로 주변 사람 들 에게 기쁨 을 줄 수 있 는 s 라인 미션 요원 들 이 되 주 세요 ^^) 다이어트 를 하 다 보 면 어느 순간 엔가 부터 체중 감소 가 더디 게 나타나 는 슬럼프 가 찾 아 오 게 되 지요 ~ 오늘 은 정체기 는 왜 찾 아 오 는지 그 이유 에 대해 알려 드릴 테 니 잘 읽 고 정체기 에 대비 하 세요 ^^ 정체기 가 찾아오 는 첫 번 째 는 요 ~~ 체중 감량 을 할 때 근력 운동 을 제대로 하 지 않 은 분 들 에게 나타나 는 원인 이 예요 ~ 우선 체중 이 줄어들 게 되 면서 필요 한 에너지 요구량 도 함께 감소 하 게 되 기 때문 이 랍니다 ^^ ( 쉽 게 이야기 하 면 기초 대 사량 이 줄어든다는 이야기 예요 ^^) 다이어트 를 할 때 유산소 운동 만 을 통해 체중 감량 을 하 게 되 면 체중 과 지방 도 줄어들 지만 근육 량 도 함께 줄어들 기 때문 에 운동 대 사량 이 줄 어 운동 을 해도 효과 가 많이 나타나 지 않 게 될 수 있 어요 ~ 그리고 근육 량 의 감소 로 인해 기초 대사 량 도 줄어들 어 쫌 만 먹 어도 살 이 잘 찌 는 체질 로 도 변하 게 되 지요 ^^ 반대 로 유산소 운동 과 근력 운동 을 조화 롭 게 잘 해 주 셨 다면 지방 과 체중 은 빠지 고 근육 량 이 늘 어 기초 대 사량 과 운동 대 사량 이 늘 어 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 되 고 정체기 가 나타나 는 일 은 없 게 되 겠 지요 ~^^ ( 정체기 를 없애 기 위해서 ~ 근력 을 이유 중 에 하나 랍니다 ^^) 그럼 정체기 가 찾아오 는 두 번 째 는 ~ 다이어트 를 하 면서 하 는 식이 요법 과 운동 방법 에 우리 의 몸 이 적응 을 하 기 때문 이 랍니다 ^^ 사람 은 상당히 빠른 적응 을 하 는데요 ~ 운동 과 식이 요법 에 도 우리 의 몸 은 적응 을 하 게 된답니다 ~ 그렇 기 때문 에 식이 요법 에 변화 를 주 고 , 운동 을 할 때 는 운동 강도 와 운동량 운동 순서 등 의 변화 가 필요 하 지요 ^^ joara 가 몸 에 적응 이 되 지 않 도록 운동 을 해야 하 고 ~ 몸 을 속이 며 운동 을 해야 된다고 자주 이야기 했었 죠 ^^? 바로 정체기 가 생기 지 않 도록 하 기 위해서 도 이야기 를 해 드린 것 이 랍니다 ^^ joara 가 하 는 말 은 살 이 되 고 피 가 되 고 ~ 아니 살 을 깍 아 내 는 소리 니 앞 으로 도 귀담 아 들으 세용 ~ ( 미션 에서 는 운동 의 변화 는 joara 가 알 아서 하 고 있 으니 유산소 운동 과 식단 은 알 아서 들 변화 를 주세요 ^^) 정체기 가 찾아오 는 세 번 째 ~ 시간 이 지나 면 지날수록 당신 생합성 이 라고 불리 는 글루 코 네오 제네시스 ( gluconeogenesis ) 가 심해 지 기 때문 이 랍니다 ^^ joara 가 이렇게 어렵 게 이야기 해 주 고 끝낼 리 가 없 지요 ~ 쉽 게 설명 을 해서 이게 무슨 소리 냐 하 면 요 ~ 원래 탄수화물 이 에너지 ( 당질 ) 로 전환 이 된다고 알 고 있 잖아요 ~ 그런데 지방 과 단백질 이 당질 로 전환 작용 을 하 는 것 을 글루 코 네오 제네시스 라고 해요 ~^^ 우리 의 신체 는 세포 손상 스트레스 가 지속 되 면 요 ~ 코티 졸 이 라는 호르몬 이 분비 되 어 단백질 과 지방 이 에너지 로 전환 이 되 는 현상 이 심해진 답니다 ^^ 아주 쉽 고 간단 하 게 이야기 하 면 근육 을 파괴 해서 포도당 에너지 로 전환 을 시킨다는 이야기 예요 ~ 그러 니 당연히 효과 가 더딜 수 밖 에 없 겠 죠 ^^? 이걸 해결 할 수 있 는 방법 은 휴식 이 랍니다 ~~ joara 가 다이어트 를 하 며 휴식 이 중요 하 다는 이야기 도 엄청 많이 했었 죠 ^^ 역시 확실히 다이어트 를 하 기 위해서 는 joara 가 하 는 이야기 를 잘 들 어 줘야 된다 니깐 요 ^ 0 ^ 오늘 정체기 를 극복 할 수 있 는 방법 까지 다 이야기 를 해 드리 려고 했 는데 ~~ 너무 글 이 길 어 지 면 지루 할 수 있 으니 내일 미션 팁 으로 정체기 극복 방법 을 이어서 해 드리 도록 할께요 ^^ 모 . .. 오늘 도 이유 를 이야기 해 드리 면서 극복 방법 을 설명 을 해 드리 긴 했 지만 요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 라잉 레그 업 덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 스 쿼트 + 프론트 레이즈 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 런지 + 래터 럴레이즈 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 숄더 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 1 / 4 싯 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오 블리 끄 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버트 킥 ( Butt kick ) - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 사이드 스텝 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소