힙 업 탄력 있 는 엉덩이 만들 기 [ 다이어트 / 요가 / 다리 운동 ] 방법 1 . A . 손바닥 과 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드려서 머리 와 등 은 앞쪽 으로 들 어 올리 듯 젖히 고 한쪽 다리 는 뒤쪽 으로 최대한 쭉 펴 서 들 어 올린다 . B . 팔 은 굽혀 지 지 않 도록 한다 . 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 방법 2 . A . 바닥 에 엎드리 고 팔꿈치 는 편안 하 게 바닥 에 댄다 . B . 엉덩이 안쪽 에 힘 을 준 상태 에서 무 릎 을 굽히 지 말 고 다리 를 근육 이 당겨 지 는 느낌 이 들 때 까지 최대한 들 어 올린다 . C . 두 발 을 번갈 아 엇갈려 각각 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 방법 3 . A . 양팔 은 가볍 게 허리 에 대 고 다리 를 앞뒤 로 크 게 벌리 고 선다 . B . 앞쪽 으로 내민 다리 의 무릎 을 바닥 과 수직 이 되 도록 굽혀 무게 중심 을 싣 고 뒤쪽 다리 는 무릎 이 바닥 에 닿 을 정도 로 허리 를 깊숙이 내린다 . C . 상체 를 쭉 편 상태 를 유지 하 고 굽힌 다리 의 발끝 이 무릎 보다 앞 으로 나오 지 않 도록 한다 . 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 방법 4 . A . 의자 를 몸 옆 의 조금 앞쪽 에 갖 다 놓 고 한쪽 손 을 가볍 게 얹 는다 . B . 반대쪽 다리 를 바닥 과 90 도 각도 로 들 어 올려 앞 옆 으로 크 게 흔든다 . C . 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 하 고 들 어 올린 다리 는 발등 을 쭉 펴 준다 . 좌우 각각 10 회 정도 실시 한다 . 방법 5 . A . 바닥 에 반듯이 누워 양발 을 모으 고 무릎 을 세운다 . B . 양발 로 바닥 을 밀 면서 배 와 엉덩이 를 최대한 위 로 들 어 올린다 . C . 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 엉덩이 운동 손바닥 과 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드려서 머리 와 등 은 앞쪽 으로 들 어 올리 드 젖히 고 한쪽 다리 는 뒤쪽 으로 최대한 쭉 펴 서 들 어 올린다 . 팔 은 굽혀 지 지 않 도록 한다 . 좌우 각각 10 ~ 20 회 정도 실시 한다 . 힙 업 탄력 있 는 엉덩이 만들 기 [ 다이어트 / 요가 / 다리 운동 ] 공유 하 기 글 요소