집 에서 하 는 가족 산후 조리 , 좋 다 and 나쁘 다 ? 집 에서 하 는 가족 산후 조리 는 첫 아기 를 낳 은 초산부 에게 훨씬 효과 적 이 다 . 경산부 보다 는 산후 회복 이 더딜 수 있 으므로 자신 의 몸 상태 에 맞 는 적절 한 관리 를 받 을 수 있 고 조용 한 가운데 충분히 쉴 수 있 는 집 이 좋 다 . 1 집 에서 하 는 산후 조리 가 좋 은 이유 는 무엇 보다 처음 부터 끝 까지 24 시간 아이 와 함께 있 으면서 아이 에게 사랑 을 듬뿍 줄 수 있 다 . 2 산모 의 집 에서 산후 조리 를 하 면 마음 이 편안 하 다는 게 가장 큰 장점 이 다 . 친숙 한 분위기 에서 지내 므로 산모 가 정서 적 인 안도감 이 커져 마음 편하 게 쉴 수 있 다 . 3 남 이 아닌 친정어머니 혹은 시어머니 와 같이 경험 많 은 가족 이 돌봐 주 기 때문 에 산모 도 , 아기 도 안심 할 수 있 다 . 4 철저 하 게 산모 위주 의 식단 을 짤 수 있 어 산모 의 식성 에 맞 는 음식 을 먹 을 수 있 을 뿐 만 아니 라 식사 시간 을 원하 는 대로 조절 할 수 있 다 . 5 남편 이 출퇴근 하 기 편하 고 , 함께 있 는 시간 도 많 아 남편 의 적극 적 인 도움 을 받 을 수 있 다 . 남편 이 곁 에 있 으면 외로움 을 덜 느끼 고 , 한 밤중 이나 휴일 에 우유 를 먹이 거나 아기 목욕 시키 기 , 유방 맛 사지 등 남편 을 산후 조리 에 적극 적 으로 동참 시킬 수 있 다 . 6 경제 적 인 부담 을 덜 수 있 다 . 산후조리원 에 가 거나 산후 도우미 의 도움 을 받 는 것 보다 는 비용 이 덜 든다 . 7 갓 태어난 아기 의 감염 에 대한 염려 가 적 고 , 아기 외 에 다른 자녀 를 돌봐 줄 사람 이 있 어 마음 이 든든 하 다 . 8 시 어머니 혹은 가족 들 과 이전 보다 더 가까워 질 수 있 는 계기 가 마련 된다 . 1 아무리 가족 이 라고 해도 산모 의 뒷수발 과 함께 아기 돌보 기 는 힘들 고 무리 가 따르 기 쉽 다 . 더군다나 친정어머니 나 시어머니 가 나이 가 많이 드신 분 이 라면 늘 건강 상태 가 염려 스럽 고 마음 의 부담 이 되 기 마련 . 가만히 누워 있 기 가 왠지 눈치 보이 는 심리 적 부담 이 커서 편안 하 게 쉬 지 못한다 . 2 나름 대로 경험 과 노하우 가 있 는 어른 들 은 지나치 게 전통 적 인 방법 과 자신 만 의 방식 을 고집 하 기 때문 에 세대 간 의 갈등 이 나타날 수 있 다 . 3 산모 이외 에 다른 가족 들 에게 민폐 를 끼치 게 된다 . 모든 상황 에 산모 와 아기 를 중심 으로 돌아가 기 때문 에 다른 가족 들 이 불편 해할 수 있 다 . 특히 남편 은 남편 대로 퇴근 후 편안 하 게 쉴 수 없 고 , 산모 는 산모 대로 남편 이 적극 도와 주 지 않 으면 더욱 힘들 어 져 부부 갈등 을 초래 할 수 있 다 . 4 집안일 과 육아 에 대한 육체 적 책임 을 회피 하 기 어렵 다 . 가족 이 옆 에서 돌봐 준다 하 더라도 밤중 이나 휴일 에 는 스스로 아기 에게 우유 를 먹이 거나 기저귀 를 갈아주 는 등 아기 를 돌봐야 하 기 때문 에 아무래도 움직이 게 된다 . 5 모 나 아기 의 건강 관리 상 문제 가 발생 할 수 있 다 . 생후 4 주 동안 의 아기 는 각종 질병 과 감염 으로부터 매우 취약 하 여 이 시기 에 는 의료 부분 전문가 의 보호 가 절실히 필요 하 다 . 6 불 규칙 적 인 생활 로 인해 마사지 나 산후 체조 , 각종 영양식 과 보약 의 체계 적 인 섭취 등 이 불 가능 하 다 . 또한 산모 를 위한 실내 온도 조절 과 같 은 쾌적 한 환경 조성 에 도 어려움 이 따른다 . 7 일 반 산후조리원 에 비해 집 에서 는 여러 사람 이 드나들 어 산모 와 아기 모두 피곤 할 수 있 다 . 8 혼자 지내 는 시간 이 많 아서 산후 우울증 에 걸릴 위험 이 일반 산후조리원 을 이용 하 는 산모 보다 크 다 . 산후 우울증 은 출산 시 겪 었 던 고통 에 대한 두려움 과 산욕기 의 불편 한 몸 , 그리고 육아 에 대한 걱정 과 스트레스 책임감 등 이 원인 으로 산모 의 85 % 이상 이 출산 후 우울증 을 경험 한다 . 산모 의 우울증 은 다른 산모 도 똑같이 겪 는 현상 이 라는 생각 을 가지 고 , 평소 충분 한 영양 섭취 와 휴식 으로 피로 를 이겨 내 고 주변 사람 들 과 어울리 며 생활 을 변화 시키 려는 노력 이 무엇 보다 필요 하 다 . 또한 남편 과 가족 의 따스 한 보살핌 역시 중요 하 다 . 집 에서 하 는 가족 산후 조리 , 특히 더 조심 해야 할 것 들 01 >> 집 에서 산후 조리 를 할 때 가장 주의 해야 할 사항 이 바로 온도 다 . 산모 는 땀 을 많이 흘리 기 때문 에 특히 실내 온도 와 습도 를 잘 조절 해야 한다 . 실내 온도 는 24 ~ 27 ℃ 정도 , 습도 는 60 ∼ 65 % 가 적당 한데 계절 에 따라 바깥 기온 과 실내 온도 의 차이 가 많이 나 지 않 도록 냉 · 난방 에 신경 써야 한다 . 날씨 변화 에 따라 너무 습하 거나 건조 하 지 않 도록 습도 역시 잘 조절 해야 한다 . 예전 에 는 한 여름 에 도 솜이불 을 쓰 고 누워 있 으라고 했으나 이렇게 되 면 오히려 땀 을 많이 흘리 고 분비물 의 양 이 많 아 져 감염 의 위험 이 높 아 진다 . 또한 땀 을 너무 많이 흘리 면 탈진 을 할 수 도 있 으니 각별히 주의 한다 . 반면 , 찬바람 을 많이 쐬 면 산후풍 에 걸리 기 쉬 우니 환기 는 하루 에 한 번 정도 하 되 , 외부 의 공기 가 산모 에게 바로 닿 지 않 게 주의 하 다 . 02 >> 산후 관리 에서 좌욕 은 매우 중요 하 다 . 좌욕 은 오로 의 배출 을 촉진 시키 고 질 과 회음 절개 부위 의 통증 을 완화 시킬 뿐 만 아니 라 치질 과 변비 의 해결 , 방광염 이나 질염 의 예방 에 도 좋 다 . 퇴원 집 에서 산후 조리 를 하 는 산욕기 내내 하루 2 ~ 3 회 ( 아침 저녁 으로 1 회 씩 , 낮 에 는 대변 보 고 나 서 1 회 ) 정도 좌욕 을 하 면 산후 회복 에 큰 도움 이 된다 . 단 , 좌욕 시 에 는 깨끗 한 물 을 끓인 후 반드시 끓 는 물 을 식혀서 사용 한다 . 또한 좌욕 을 하 는 시간 은 출산 후 1 주일 까지 는 20 분 이상 , 그 이후 부터 4 주 까지 는 10 분 이상 , 5 ~ 6 주 까지 는 5 분 이상 실시 하 고 , 6 주 의 산욕기 가 지나 면 좌욕 없이 샤워 만 해도 괜찮 다 . 03 >> 출산 후 3 ~ 4 일 정도 만 지나 도 간단 한 샤워 는 가능 하 다 . 샤워 를 할 때 에 는 체온 이 갑자기 떨어지 지 않 게 주의 해야 한다 . 여름철 에 는 미지근 한 물 로 샤워 를 하 고 겨울 에 는 샤워 를 하 기 전 에 뜨거운 물 을 미리 받 아 욕실 의 온도 를 충분히 높인 뒤 에 해야 한다 . 또한 때 를 밀 거나 탕 속 에 들어가 는 목욕 은 오로 가 완전히 멈추 고 산욕기 ( 6 주 ) 가 지난 다음 에 나 가능 하 다 . 산욕기 동안 섣불리 몰 에 몸 을 담그 는 입욕 을 했 다가 는 자칫 감염 될 위험 이 있 으므로 자제 해야 한다 . 목욕 을 하 고 싶 을 때 는 뜨거운 물수건 으로 몸 을 닦 아 주 는 방법 으로 비슷 한 효과 를 내 면 된다 . 그리고 머리 감기 는 출산 1 주일 뒤 부터 가능 하 다 . 그 전 에 는 더러워진 머리카락 을 물수건 으로 살살 닦 아 내 도록 한다 . 04 >> 산후 조리 할 때 의 옷차림 은 편하 고 통풍 이 잘 되 는 면 소재 의 옷 을 입 는 것 이 좋 다 . 임신 중 에 입 었 던 헐렁 한 옷 도 무방 하 지만 , 단추 나 지퍼 , 장식 등 이 달린 옷 은 누워 있 을 때 배기 기 때문 에 피하 는 것 이 좋 다 . 산모 의 위행 적 인 옷차림 에서 가장 중요 한 부분 은 바로 속옷 . 땀 과 분비물 이 잘 흡수 되 도록 속옷 은 자주 갈아입 는 것 이 좋 다 . 산모 에게 는 헐렁 하 고 넉넉 한 속옷 이 좋 으므로 , 임신 말기 에 입 었 던 배 위 까지 덮 지만 꼭 조이 지 않 는 산모 용 속옷 을 산후 1 , 2 주 정도 는 그대로 입 어도 좋 다 . 또한 몸 을 보온 하 기 위해서 는 두꺼운 옷 을 하나 입 는 것 보다 얇 은 옷 을 여러 벌 껴입 는 것 이 효과 적 이 다 . 여기 서 잠깐 ! 상체 보다 하체 의 보온 에 신경 써야 하 고 허리 와 아랫배 를 따뜻 하 게 하 는 것 이 특히 중요 하 다는 것 을 잊 지 말 자 . 마지막 으로 방안 이 덥 더라도 발 이 따뜻 해야 온몸 이 따뜻 해 지 니 양말 은 필수 다 . 05 >> 본격 적 인 집안일 은 산후 최소 3 주 정도 지나 고 시작 하 는 것 이 좋 다 . 물론 그 전 에 도 아기 돌보 기 와 간단 한 조리 등 의 일 은 얼마 든지 가능 하 지만 , 청소 나 빨래 등 힘든 집안일 은 잠시 미루 는 것 이 좋 다 . 무리 하 면 평생 후회 할 수 있 으니 남편 이나 , 가족 들 의 도움 을 받 도록 하 자 . 집 에서 하 는 가족 산후 조리 , 이런 저런 궁금증 Q & A Q . 출산 후 에 는 미역국 을 먹 어야 한다는 것 은 알 고 있 는데 , 그 밖 에 산후 조리 밥상 에 더 신경 써야 하 는 음식 이 있 나요 ? A . 산욕기 에 도 빠른 몸 의 회복 을 위해서 칼슘 이 많이 들 어 있 는 우유 · 치즈 · 미역 · 콩 · 시금치 , 철분 이 풍부 한 간 · 육류 · 생선 , 단백질 이 많 은 달걀 , 비타민 과 섬유질 이 풍부 한 야채 와 과일 과 같이 풍부 한 음식 을 많이 섭취 해야 합니다 . 특히 모유 수유 를 하 는 산모 라면 모유 로 빠져나가 는 칼로리 까지 생각 해서 더 많 은 음식 과 수분 을 섭취 할 필요 가 있 습니다 . 그러나 술 이나 카페인 음료 , 맵 고 짜 고 찬 음식 , 흡연 은 피하 는 것 이 좋 습니다 . Q . 산후 회복 과 몸매 관리 를 위해서 는 꾸준히 산후 체조 를 실시 해야 한다고 들 었 습니다 . 산후 체조 는 언제 부터 시작 해야 하 나요 ? A . 대부분 의 여성 들 은 출산 이전 의 체형 으로 돌아가 는 데 최소한 3 개월 이 걸리 지만 노력 을 하 면 더 단축 될 수 있 습니다 . 정상 분만 의 경우 에 는 아이 를 낳 고 몇 시간 지나 면 조금 씩 걸 을 수 있 고 , 다음 날 부터 걷 기 운동 과 간단 한 체조 를 시작 할 수 있 습니다 . 이러 한 조기 보행 은 산욕기 에 나타나 기 쉬운 다리 정맥 의 혈전 등 을 예방 하 고 산후 회복 을 도와 줍니다 . 누워 있 는 동안 에 베개 를 엉덩이 밑 에 놓아두 어 골반 내 기관 들 이 제 위치 로 되돌아가 는 것 을 촉진 할 수 도 있 습니다 . 그러나 출산 2 주 이내 에 는 가벼운 운동 이 라 하 더라도 무리 하 는 것 은 금물 입니다 . 발마 사지 는 부종 이 있 는 산모 의 혈액 순환 을 촉진 시켜 부기 를 빼 는 데 아주 효과 적 이 다 . 발마 사지 를 하 는 요령 을 살펴보 면 먼저 따뜻 한 물 에 발 을 담그 는 족욕 을 한다 . 어느 정도 시간 이 흐른 뒤 에 발바닥 과 발뒤꿈치 , 발가락 순 으로 꾹꾹 누르 듯이 마사지 하 면 된다 . 이 때 발 전용 로션 이나 바디 오일 을 사용 하 면 더욱 좋 다 . >> 예전 에 는 산모 와 아기 의 건강 을 위해 삼 칠 일 ( 3 주 ) 동안 문 에 금줄 을 치 고 산모 의 외출 은 물론 이 고 외부 사람 들 의 출입 까지 도 막 았 다 . 그러나 요즘 은 외부 와 의 가벼운 접촉 만 으로 산모 나 아기 의 건강 이 크 게 위협 받 지 않 으니 산모 의 정신 건강 을 위해서 친구 와 함께 시간 을 보내 거나 집 앞 에 잠깐 씩 산책 을 나가 는 정도 는 괜찮 다 . 오히려 너무 집 에 만 있 으면 운동량 이 적 어서 회복 이 늦 어 질 수 도 있 다 . ▶ 출산 당일 * 일어서 서 걸 을 수 없 으며 충분 한 휴식 이 필요 하 다 . * 아랫배 를 만져 보 면 배꼽 아래 부분 에서 아기 머리 크기 정도 의 자궁 이 만져진다 . * 자궁 수축 으로 인해 주기 적 으로 아랫배 가 아프 다 * 생리 때 보다 많 은 양 의 붉은색 오로 가 나온다 . * 오로 배출 과 자궁 수축 을 위해 산후 6 시간 이내 에 배뇨 를 해야 한다 . * 오로 배출 과 자궁 수축 을 위해 체위 를 바꾸 는 등 의 가벼운 움직임 을 해야 한다 . * 출산 후 12 시간 이후 에 는 회음 부 청결 을 위해 좌욕 을 한다 . ▶ 출산 후 1 ~ 2 일 째 * 아직 도 생리 양 보다 많 은 붉은색 오로 가 나온다 . * 가볍 게 걷 기 운동 을 해 주 어 오로 배출 에 신경 쓴다 . * 수유 를 시작 한다 . * 초유 분비 가 극히 미미 하 나 , 수유 를 하 는 목적 은 아기 가 엄마 젖 을 빠 는 연습 과 냄새 를 맡 게 하 는 것 이 다 . * 엄마 또한 젖 물리 는 자세 를 연습 하 고 , 아기 와 유대감 을 갖 는 시기 이 다 . * 회음 부 통증 이 심하 므로 하루 3 회 이상 좌욕 을 한다 . * 영양가 있 는 음식 을 골고루 먹 는다 . ( 제왕 절개 한 산모 는 가스 가 배출 된 후 미음 으로 가볍 게 식사 를 시작 한다 . ) ▶ 출산 후 3 일 째 * 정상 분만 산모 는 퇴원 한다 . * 퇴원 으로 인한 불안 을 풀 어 주 기 위해 가족 의 도움 이 필요 하 다 . * 초유 가 분비 되 며 젖몸살 을 앓 을 수 있 으므로 수유 에 전념 한다 . * 생리 양 과 비슷 한 정도 의 붉은색 오로 가 있 다 . * 회음 부 통증 이 아직 있 으므로 좌욕 을 3 ~ 4 회 한다 . * 유두 통증 이 있 을 수 있 으므로 유방 마사지 를 해 준다 . * 대변 을 본다 . * 철분제 복용 을 시작 한다 . ▶ 출산 후 4 ~ 5 일 째 * 오로 는 암적색 으로 변하 고 , 양 도 생리 때 보다 적어진다 . * 젖몸살 때문 에 우울 하 고 짜증 이 날 수 있 으므로 간단 한 샴푸 와 샤워 로 기분 전환 을 한다 . * 1 일 6 ~ 8 회 이상 의 초유 를 수유 한다 . * 변비 가 심하 면 관장 을 1 회 실시 한다 . * 수유 및 아기 관리 로 인해 체력 소모 가 많 으므로 , 수유 이외 의 아기 가 자 는 시간 에 산모 도 같이 잠 을 잔다 . ▶ 출산 후 6 ~ 7 일 째 * 제왕 절개 산모 가 퇴원 한다 . * 부종 이 많이 사라진다 . * 생리 때 보다 적 은 , 그리고 검 은 찌꺼기 같 은 오로 가 나온다 . * 수 유량 이 많 아 진다 . * 젖몸살 이 끝난다 . * 보 양식 과 영양가 있 는 음식 을 섭취 한다 . * 간단 한 집안일 ( 우유병 소독 , 세탁 , 아기 목욕 등 ) 을 할 수 있 다 . * 산후 1 차 정기 검진 을 받 는다 . ▶ 출산 후 2 주 째 * 오로 의 색깔 이 누르스름 하 게 변한다 . * 이제 회음 절개 부위 가 아프 지 않 다 . * 좌욕 은 하루 에 1 ~ 2 회 정도 한다 . * 수 유량 이 일정 해진다 . * 미용 을 위해 적당 한 운동 을 규칙 적 으로 시작 한다 . * 칼로리 섭취 를 주의 한다 . ▶ 출산 후 3 주 째 * 누르스름 한 오로 가 거의 없 어 진다 . * 좌욕 은 하 지 않 아도 된다 . * 아기 를 돌볼 수 있 을 정도 로 몸 이 회복 된다 . * 세탁 , 식사 준비 , 설거지 등 의 집안일 을 본격 적 으로 시작 한다 . 하지만 손빨래 등 의 과도 한 일 은 피한다 . * 무거운 짐 을 들 거나 오 fot 동안 걸어다니 는 일 은 아직 이르 다 . ▶ 출산 후 4 주 째 * 모유 가 알맞 게 분비 되 어 수유 가 정상 적 으로 완성 된다 . * 회음 절개 부위 와 질 의 기능 이 거의 회복 되 어 정상 으로 돌아온다 . * 오로 가 거의 없 어 지 고 , 흰색 의 코 같이 나온다 . * 가까운 곳 이 라면 가족 과 함께 하 는 외출 이 가능 하 다 . * 근력 운동 과 빠르 게 걷 기 운동 을 시작 한다 . * 몸 의 회복 이 정상 인지 산후 마지막 정기 검진 을 받 는다 . ▶ 출산 후 5 주 째 * 오로 가 나오 지 않 는다 . * 모유 수유 가 자연 스러워진다 . * 빠르 면 이 시기 부터 부부 관계 를 할 수 있 다 . 배란 이 되 기 도 하 므로 피임 에 각별히 유의 해야 한다 . ▶ 출산 후 6 주 째 * 자궁 이 완전히 회복 된다 . * 입욕 을 할 수 있 다 . * 임신 전 일상 생활 로 복귀 할 수 있 다 . * 직장 여성 의 경우 직장 복귀 를 준비 한다 . * 피임법 을 골라 시행 한다 . * 임신 중 늘어난 몸무게 를 임신 전 체중 으로 회복 하 기 위해 좀 더 적극 적 으로 운동 을 할 수 있 는 시기 이 다 . 미용 을 위한 운동 에 돌입 한다 . ▶ 출산 후 3 개월 째 * 임신 전 의 체중 으로 돌아갔 는지 체크 하 고 , 만약 돌아가 지 않 았 다면 본격 적 인 다이어트 계획 을 세운다 . * 중증 의 빈혈 인 경우 검사 후 다시 빈혈 약 을 처방 받 아 복용 한다 . * 공중목욕탕 출입 이 가능 하 다 . ▶ 출산 후 6 개월 째 * 자궁암 검사 를 실시 한다 . * 모유 이외 에 이유식 을 시작 하 여 아기 영양 을 보충 한다 . 출처 [ 베이비 앤 맘 2005 년 11 월 호 ] 공유 하 기 글 요소