1 . 뒷목 과 어깨 의 근육 은 왜 딱딱 하 게 뭉칠 까 ? 현대인 의 대부분 이 뒷목 이 불편 하 고 어깨 가 무겁 고 항상 짓눌린 것 처럼 묵직 하 고 때로 는 목 , 어깨 통증 , 두통 과 함께 항상 과로 한 것 처럼 피곤 함 을 느낄 것 이 다 . 어깨 중심선 보다 머리 가 앞 으로 치우치 게 되 면 머리 의 무게 는 앞쪽 으로 치우쳐서 떨어지 기 때문 에 머리 의 무게 를 뒷목 의 근육 과 떨어지 기 때문 에 머리 의 무게 를 뒷목 의 근육 과 어깨 근육 , 등 쪽 의 근육 들 이 항상 잡 고 있 어야 된다 . 그러면 이 근육 들 은 무리 를 해야 되 고 이 무리 가 오랜 기간 동안 누적 되 게 되 어 마침내 딱딱 하 게 굳 게 되 고 뭉치 게 되 는 것 이 다 . 특히 컴퓨터 프로그래머 , 수험 생 들 에게서 많이 볼 수 있 는 것 은 이 들 이 장시간 고개 를 앞 으로 숙이 고 있 는 시간 이 많 기 때문 에 목 , 어깨 근육 이 뻣뻣 하 게 뭉치 는 것 외 에 긴장 성 두 통 , 잦 은 피로감 , 눈 의 피 로 , 정신 집중력 저하 등 의 증상 도 함께 온다 . 2 . 나 는 왜 쉽 게 지치 고 항상 피곤 할까 ? 피로 는 여러 가지 원인 이 이 겠 지만 식생활 의 잘못 에서 비롯 된 독소 가 간 이나 체세포 에 축적 되 게 되 면 간 이나 세포 에 무리 가 가 서 오 는 생화학 적 인 피로 와 과다 한 근무 와 몸 이 쉴 틈 을 주 지 않 아서 오 는 피 로 , 스트레스 로 인한 정신 적 인 피로 가 있 는가 하 면 , 생활 하 는 가운데 몸 의 일부 에 물리 적 , 역학 적 인 스트레스 가 누적 되 어 오 는 피로 를 생각 해 볼 수 있 다 . 고개 를 앞 으로 만 숙이 는 우리 의 생활 은 두부 ( 머리 ) 의 중심선 즉 귀 가 어깨 중심선 보다 앞 으로 치우치 게 된다 . 이렇게 되 면 머리 의 무게 는 앞 으로 치우쳐 떨어지 게 되 고 이 를 뒷목 과 어깨 근육 이 항상 잡 고 있 어야 되 는 체형 으로 바뀐다 . 이런 체형 이 되 면 목 , 어깨 근육 이 항상 일 을 해야 되 기 때문 에 피로 가 쉽 게 오 고 시간 이 가 면 갈수록 누적 되 어 항상 피곤 함 을 느끼 게 되 는 물리 적 , 역학 적 만성 피로 가 되 는 것 이 다 . 3 . 긴장 성 / 신경 성 두 통 , 편두통 의 원인 두통 의 종류 에 는 여러 가지 가 있 으나 연구 보고 에 의하 면 여러 가지 우리 가 겪 고 있 는 두 통 중 70 % 이상 이 긴장 성 두 통 이 다 . 긴장 성 두통 ( Tension Headache ) 은 뒷목 이 뻣뻣 하 면서 띠 를 두른 것 처럼 아파 오 는 증상 으로 머리 의 무게 가 앞쪽 으로 치우쳐 떨어지 는 것 을 목뒤 의 근육 이 잡 고 있 어야 되 기 때문 에 뒷목 의 근육 이 시작 하 는 후두골 부위 가 긴장 되 어 발생 한다 . 정상 만곡 을 하 고 있 는 사람 보다 머리 가 어깨선 보다 앞쪽 에 치우쳐 있 는 사람 은 앞쪽 으로 볼록 하 게 나와 있 는 목뼈 의 정상 곡선 이 역 곡선 으로 되 어 있 어 정상 적 인 목 곡선 을 하 고 있 는 사람 의 뒷목 근육 길이 도 늘어나 게 되 어 고무줄 이 늘어난 것 처럼 긴장 을 유발 한다 . 이렇게 되 면 뒷목 이 뻣뻣 해 지 면서 두 통 이 생기 게 되 는 것 이 다 . 이때 좌우 어느 한쪽 으로 고개 가 기울어져 있 으면 반대편 쪽 의 근육 이 긴장 되 어 편두통 을 유발 한다 . 항상 긴장 되 어 있 는 목과 어깨 근육 은 정신 적 스트레스 를 받 게 되 면 긴장 되 어 있 던 근육 이 더욱더 긴장 되 어 신경 성 두 통 을 유발 하 게 된다 . 이러 한 긴장 성 두통 ( Tensin Headache ) 과 편두통 , 신경 성 두 통 의 원인 은 고개 를 앞 으로 숙이 는 우리 의 생활 패턴 에 의해 비롯 되 기 때문 에 약물 요법 보다 는 근본 적 인 치료 가 요구 되 는 것 이 다 . 4 . 목 디스크 질환 , 그 원인 은 무엇 일까 ? 목 에서 나가 는 신경 은 목 , 어깨 , 등 쪽 의 날개 뼈 부위 , 팔 , 손가락 근육 의 감각 과 운동 을 담당 한다 . 목 디스크 가 발생 하 는 가장 큰 원인 으로 는 무게 즉 중력 이 라고 할 수 있 다 . 고개 를 앞 으로 만 숙이 는 편향 된 생활 은 목 , 어깨 근육 을 긴장 시켜 목 , 어깨 의 통증 , 만성 피 로 , 두통 등 을 유발 하 고 목뼈 의 정상 만곡 은 변형 되 어 앞쪽 으로 꺽이 게 된다 . 이때 가장 많이 꺾인 목부 위 의 디스크 에 머리 의 무게 는 집중 되 고 이 로 인해 점점 디스크 간격 은 좁 아 져 가 고 꺾인 부위 의 추공 을 더욱 좁혀 디스크 가 조금 만 나와 도 쉽 게 신경 을 압박 하 게 되 어 때 가 되 면 증상 으로 나타나 게 되 는 것 이 다 . 특히 경미 한 교통사고 에 도 쉽 게 나타나 며 고개 를 앞 으로 숙여야 하 는 고스톱 을 과하 게 하 고 나 서 도 쉽 게 나타날 수 있 으며 , 고개 를 숙여서 하 는 골프 를 과하 게 해도 목 디스크 증상 이 나타날 수 있 고 , 높 은 베개 는 베 고 잔 다음 날 아침 에 목 디스크 증상 이 찾아올 수 도 있 다 . 5 . 왜 책상 앞 에 오래 앉 아 있 지 못할까 ? 부모 님 들 은 내 자식 들 이 공부 를 잘 하 기 를 누구 나 원한다 . 책상 앞 에 만 앉 으면 30 분 도 못 되 서 꾸벅꾸벅 조 는 자녀 들 , 항상 피곤 해 하 고 체력 이 없 어 보이 는 자녀 들 도 볼 수 있 다 . 목 을 앞 으로 숙이 기 만 하 는 우리 의 생활 은 목 의 정상 곡선 을 변형 시키 고 , 인체 역학 적 으로 뒷목 의 근육 과 어깨 근육 을 긴장 시키 고 통증 을 유발 하 며 , 항상 피곤 하 게 되 고 , 긴장 성 두 통 , 편두통 , 목 디스크 , 팔 , 어깨 결림 , 견비통 , 흉통 , 이명증 ( 귀울림 ) , 불면증 등 과 함께 집중력 이 저하 되 어 오랫동안 책상 앞 에 앉 아 있 지 못하 게 되 는 것 이 다 . 반 대로 책상 앞 에 만 앉 으며 두 시간 도 좋 고 세 시간 도 좋 은 학생 들 도 있 는데 , 인내심 이 강하 고 끈기 ( ? ) 가 있 다고 나 할까 ? 척추 는 혹사 당하 고 있 다는 것 을 알 아야 할 것 이 다 . 어깨선 보다 앞 으로 치우쳐 있 는 머리 는 역학 적 으로 흉추 와 요추 에 영향 을 미쳐 등 이 굽 는 척추측만증 , 요 추전 만 증 , 허리 디스크 , 요통 , 좌골 신경통 등 척추 질환 을 유발 하 게 된다 . ● 살찌 게 하 는 나쁜 자세 - 한쪽 발 에 만 무게 를 실으면 골반 이 틀어지 면서 전체 적 으로 살 이 찐다 . - 벽 에 자꾸 기대 면 몸무게 가 쏠리 면서 한쪽 다리 가 더 길 고 굵 어 지 는 비대칭 이 된다 . - 등 이 구부정 한 자세 로 서 있 거나 머리 를 감 을 때 상체 를 깊이 숙이 면 혈액 순환 이 잘 되 지 않 으면서 상체 에 살 이 찌 게 된다 . ● 자세 생활 교정 법 - 출퇴근 버스 나 지하철 에서 서 있 는 방향 을 수시로 바꾸 면서 양 다리 에 골고루 무게 를 싣 는다 . - 세수 를 하 거나 머리 를 감 을 때 는 목 을 뒤 로 젖혀 샤워기 로 한다 . - 한 곳 에 오래 서 있 을 때 는 의식 적 으로 양쪽 발 에 번갈 아 가 며 무게 를 싣 는다 . 신문 이나 책 을 읽 을 때 는 눈높이 까지 들 고 본다 . ◀ 올바르 게 서기 1 . 머리 는 뒤 로 보낸다 2 . 턱 은 아래 로 당긴다 3 . 가슴 은 편다 4 . 허리 를 세운다 5 . 양발 과 무릎 을 붙인다 ● 몸 의 대칭 으로 알아보 는 평소 자세 확인 법 몸 이 비대칭 이 라는 것 자체 가 평소 자세 가 바르 지 않 다는 뜻 이 다 . 자세 가 바르 지 못하 면 살 이 찌 기 때문 에 몸 이 비대칭 인지 확인 하 는 것 은 다이어트 의 첫 걸음 . Ο 거울 에 세로 로 선 을 그어 놓 고 몸 의 중앙 에 맞춰 선 다음 양쪽 눈썹 , 어깨 , 골반 의 높이 가 같 은지 맞춰 본다 . Ο 누워서 살짝 고개 를 들 었 을 때 발끝 이 이루 는 각도 가 대칭 인지 , 무릎 을 세웠 을 때 높이 가 같 은지 체크 한다 . ※ Plus Info 배 에 힘 을 주 고 어깨 는 뒤 에서 당긴다는 느낌 으로 서 면 서 있 는 것 만 으로 도 칼로리 가 소모 된다 . 출처 : Joyful 의 뜰 | 글쓴이 : Joyful 원 글 보 기 공유 하 기 글 요소