1 . 아침 을 거르 는 다이어트 아침 을 먹 지 않 으면 밤사이 낮 아 진 혈당 이 계속 낮 아 진 상태 로 계속 유지 된다 . 아침 식사 는 뇌 활동 을 원활 하 게 하 고 인슐린 작용 을 원활히 해서 혈액 이 끈적끈적 해 지 는 것 을 막 아 준다 . 혈액 을 맑 게 해야 혈관 도 막히 지 않 고 우리 몸 의 신선 한 산소 를 공급 해 줄 수 있 다 . -> 우리 몸 의 면역력 을 높이 고 노화 와 산화 를 방지 하 는 비타민 C 와 비타민 E 가 풍부 한 채소 ! 식이 섬유 도 풍부 하 고 칼로리 도 낮 아 ( 오이 1 개 = 50 kcal ) 다이어트 에 도 이상 적 인 음식 이 다 . 2 . 두부 , 콩 , 된장 을 먹 지 않 는 다이어트 콩 에 함유 된 사포닌 은 우리 몸 의 중성 지방 을 낮추 고 비 만 해결 에 도움 을 준다 . 또 콩 에 는 천연 호르몬 인 이소 플라본 이 있 어 생리 불순 인 여성 들 에게 에스트로겐 과 같 은 역할 을 하 여 생리 작용 을 돕 는다 . -> 하루 에 한 끼 이상 콩 을 재료 로 한 음식 을 먹 는다 . 콩 , 두부 , 된장 등 을 먹 어 보 자 . 3 . 소나기 형태 로 식사 하 는 다이어트 하루 세끼 를 규칙 적 으로 먹 으면 체내 의 지방 흡수율 을 줄일 수 있 다 . 밥 을 몰 아서 먹 는 경우 에 는 복부비만 이 늘어나 심장병 , 고 혈압 , 당뇨병 의 원인 이 된다 . -> 가급적 이 면 하루 세끼 를 먹 도록 하 고 세끼 가 힘들 면 두 끼 는 정상 적 인 식사 를 하 고 한 끼 는 생식 이나 삶 은 감자 , 고구마 , 계란 을 먹 는 것 이 좋 다 . 4 . 유산소 운동 을 하 지 않 는 다이어트 유산소 운동 은 노화 의 원인 이 되 는 스트레스 와 혈당 , 콜레스테롤 수치 를 줄여 준다 . 또한 복부비만 의 원인 이 되 는 중성 지방 이 체내 에 축적 되 는 것 을 막 아 준다 . -> 복부비만 은 미관상 의 문제 뿐 만 아니 라 건강 상 에 도 심각 한 문제 를 준다 . 일 주일 세 번 30 분 이상 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 노화 학자 들 의 연구 에 의하 면 가장 간단 한 걷기 운동 을 하루 20 분 계속 할 경우 5 년 이상 젊 어 질 수 있 다고 한다 . 5 . 담배 다이어트 ( 담배 의 다이어트 효과 를 맹신 하 는 다이어트 ) 담배 는 혈관 을 수축 시켜 혈압 을 올라가 게 하 고 우리 몸 의 유해 한 활성산소 를 증가 시켜 동맥 경화 와 노화 의 원인 이 된다 . 담배 를 끊 으면 8 년 정도 젊 게 살 수 있 다고 한다 . -> 담배 가 다이어트 효과 가 있 다고 알려져 있 는데 이 는 담배 를 끊 었 을 때 간 식량 이 늘 어서 체중 이 증가 하 는 현상 때문 이 다 . 또한 담배 가 일시 적 인 열 생산 증가 를 일으키 지만 결국 혈관 을 약화 시켜 우리 몸 의 독소 와 노폐물 배출 기능 을 떨어뜨린다 . 담배 의 다이어트 효과 는 거의 없 다고 보 는 게 좋 다 . 6 . 다이어트 로 스트레스 받 는 경우 다이어트 를 하 다 보 면 마음 먹 은 대로 쉽 게 체중 이 줄지 않 는다 . 그러 다 보 면 본인 이 원하 지 않 게 스트레스 를 받 게 되 고 스트레스 는 혈압 상승 과 혈당 상승 , 콜레스테롤 증가 의 원인 이 된다 . 스트레스 를 받 으면 생체 나이 가 32 살 까지 늘어날 수 있 다고 한다 . -> 하 기 싫 은 운동 을 억지로 하 게 되 면 디스 트레스 호르몬 이 분비 되 어 지방 이 쉽 게 분해 되 지 않 는다고 하 니 항상 긍정 적 인 마음 으로 즐겁 게 다이어트 를 하 는 것 이 좋 다 . 7 . 염분 이 많 고 자극 적 인 음식 을 먹 는 다이어트 염분 이 많 은 음식 을 먹 으면 수분 이 과다 하 게 섭취 되 고 혈압 이 높 아 져 고혈압 의 원인 이 된다 . 고 혈압 환자 의 경우 생체 나이 가 일반 나이 에 비해 25 년 까지 늙 어 진다고 하 니 더욱 주의 해야 겠다 . -> 김치 , 젓갈 의 염장 류 보 다는 국 이나 찌개 가 우리 식탁 의 염분 섭취 의 주원인 이 다 . 싱겁 게 먹 는 습관 을 들이 고 국 없이 는 밥 을 먹 지 못한다는 생각 을 버려야 한다 . 8 . 다이어트 중 부족 한 잠 낮 동안 여러 가지 요인 에 의해 높 아 진 혈압 은 수면 을 취하 면서 낮 아 지 기 시작 한다 . 그만큼 수면 시간 이 짧 으면 혈압 에 나쁜 영향 을 미친다 . -> 잠자 기 30 분 에서 1 시간 전 에 목욕 을 하 는 것 이 좋 고 , 커피 나 녹차 등 을 밤늦 게 먹 지 않 도록 한다 . 15 분 정도 누워 있 으면 혈압 이 내려가 기 시작 하 므로 잠 이 오 지 않 는다고 흥분 되 는 액션 비디오 를 보 지 공유 하 기 글 요소