핫팬츠 와 미니스커트 의 계절 이 돌아왔 다 . 특히 올 여름 은 더욱 과감 하 고 섹시 해진 초 미니 가 트렌드 . 부종 을 방지 하 고 울퉁불퉁 한 셀룰라이트 를 효과 적 으로 제 거할 수 있 는 동작 부터 종아리 와 허벅지 , 그리고 힙 업 을 위한 부분 피트 니스 동작 까지 모두 공개 한다 . 다리 근육 을 풀 어 주 는 동작 하루 종일 지친 다리 의 긴장 된 근육 을 효과 적 으로 풀 어 주 는 동작 . 다리 근육 이 뭉치 는 것 을 방지 하 고 슬림 한 다리 선 을 만들 기 위해 가장 기본 적 인 동작 이 다 . 1 다리 를 쭉 펴 고 바닥 에 앉 는다 . 양손 을 주먹 쥐 듯이 모아 허벅지 부터 발목 까지 전체 적 으로 두드린다 . 탁탁 소리 가 날 정도 로 약간 세 게 두드려야 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 2 양 무릎 을 세우 고 허리 는 쭉 편다 . 이때 무릎 이 벌어지 지 않 도록 다리 를 모은다 . 이제 양 무릎 을 가지런히 하 고 한쪽 옆 으로 쓰러뜨린다 . 좌우 교대 로 30 회 반복 한다 . 3 한쪽 무릎 은 세우 고 다른 쪽 무릎 은 구부려 앉 는다 . 양손 을 앞 으로 이동 하 면서 무게 중심 을 앞 으로 옮기 고 상체 를 천천히 앞쪽 으로 쓰러뜨린다 . 좌 우 교대 로 20 회 반복 한다 . 셀룰라이트 제거 를 위한 동작 다리 선 을 울퉁불퉁 하 게 만드 는 지방 덩어리 인 셀룰라이트 를 효과 적 으로 없애 는 동작 . 꾸준히 반복 하 면 다리 선 이 몰라보 게 날씬 해 지 는 것 을 경험 할 수 있 다 . 1 바닥 에 앉 아 한쪽 다리 를 다른 쪽 허벅지 위 에 올려 놓 는다 . 양손 으로 발목 을 잡 고 천천히 상체 를 구부려 가슴 이 다리 에 닿 도록 한다 . 10 초 정도 멈 춘 뒤 잠시 휴식 한다 . 2 허리 를 펴 고 바닥 에 앉 아 양다리 를 모은다 . 이때 발목 을 바닥 과 직각 이 되 도록 세워 숨 을 멈춘 뒤 발끝 을 최대한 안쪽 으로 잡아당긴다 . 20 회 연속 으로 반복 한다 . 3 다리 를 앞 으로 쭉 펴 고 발목 이 바닥 과 직각 이 되 도록 세워 양손 으로 발끝 을 잡 는다 . 상체 를 천천히 구부려 최대한 아래 로 숙인다 . 10 초 정도 멈춘 뒤 잠시 휴식 을 취한다 . 다리 부종 을 방지 하 는 동작 약간 무리 를 해서 걷 거나 조금 만 피곤 하 면 쉽 게 다리 가 붓 는 사람 에게 효과 적 이 다 . 혈액 순환 을 촉진 시켜 다리 가 붓 는 것 을 방지 하 고 탄력 있 는 다리 로 가꿔 주 는 동작 이 다 . 1 발 을 무릎 너비 로 벌리 고 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 바닥 과 수평 이 되 도록 한다 . 허리 를 반듯이 세운 상태 에서 무릎 을 구부리 고 10 초 정도 정지 한다 . 10 회 연속 반복 한다 . 2 양발 을 무릎 너비 로 벌리 고 서 서 양손 은 깍지 끼 고 팔꿈치 를 안쪽 으로 구부린다 . 무게 중심 을 다리 에 싣 고 한쪽 무릎 을 구부린다 . 좌우 교대 로 연속 20 회 반복 한다 . 3 다리 를 넓 게 벌리 고 서 서 한쪽 팔 을 머리 위 로 쭉 올린다 . 올린 팔 과 반대 되 는 쪽 무릎 을 안쪽 허벅지 가 땅 길 정도 로 천천히 구부린다 . 좌우 교대 로 10 회 반복 한다 . 다리 를 탱탱 하 게 만드 는 동작 다리 에 탄력 을 주 는 동작 으로 평소 사무실 책상 에 앉 아 근무 하 는 일 이 많 은 오피스 피플 에게 효과 적 이 다 . 다리 근육 을 전체 적 으로 강화 시키 는 스트레칭 효과 까지 있 다 . 1 한쪽 다리 를 똑바로 펴 고 다른 쪽 다리 는 편한 자세 로 구부린다 . 손 으로 발끝 을 잡 고 서서히 상체 를 최대한 아래쪽 으로 구부린다 . 양다리 를 교대 로 10 회 반복 한다 . 2 양다리 를 벌리 고 바닥 에 앉 아 두 손 으로 바닥 을 짚 는다 . 양 발목 을 세워 바닥 과 수직 이 되게 하 고 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 기울인다 . 20 회 연속 반복 한다 . 3 엎드려서 두 다리 를 가지런히 뻗 는다 . 다리 뒤쪽 에 힘 을 주 면서 무릎 을 구부려 발뒤꿈치 가 엉덩이 에 닿 도록 한다 . 이때 상체 는 약간 세워 양손 으로 팔 을 괴 도록 한다 . 날씬 한 종아리 를 만드 는 동작 종아리 의 뭉친 근육 을 풀 고 탱탱 하 게 만드 는 동작 . 유난히 종아리 가 잘 붓 는 사람 이 라면 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 많이 걷 는 사람 이 라면 반드시 기억 하 자 . 1 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 서 서 앞쪽 다리 에 무게 중심 을 싣 고 무릎 을 최대한 구부린다 . 이때 뒤쪽 다리 는 구부리 지 않 도록 하 는 것 이 좋 다 . 좌우 교대 10 회 반복 한다 . 2 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 한쪽 다리 를 직각 이 되 도록 들 어 올려 발끝 을 가슴 쪽 으로 잡아당긴다 . 5 초 정도 정지 한 뒤 휴식 한다 . 죄 우 교대 로 10 회 반복 한다 . 3 허리 를 세우 고 서 서 양손 으로 가볍 게 허리 를 잡 는다 . 한 쪽 다리 를 가볍 게 앞 으로 내딛 고 천천히 무릎 을 굽혀 5 초 정도 정지 한 뒤 휴식 한다 . 좌우 교 대로 10 회 반복 한다 . 탄력 있 는 허벅지 를 위한 동작 평소 잘 사용 하 지 않 는 허벅지 근육 을 긴장 시킬 수 있 는 동작 . 허벅지 에 탄력 을 주 고 힙 업 효과 까지 있 어 미니 아이템 을 위한 섹시 한 보디라인 을 만들 기 에 효과 적 인 동작 이 다 . 1 양발 을 앞뒤 로 크 게 벌리 고 선다 . 앞쪽 으로 무게 중심 을 실 어 주 고 반대쪽 손 을 무릎 위 에 올려놓 은 뒤 손 으로 무릎 을 누르 면서 다리 를 구부린다 . 좌 우 교대 10 회 반복 한다 . 2 양손 을 바닥 에 대 고 한쪽 다리 를 구부린다 . 다른 쪽 다리 는 뒤 로 쭉 펴 고 최대한 늘인다 . 숨 을 내쉬 면서 체중 을 앞쪽 으로 싣 고 10 초간 유지 한다 . 좌 우 교대 20 회 반복 한다 . 3 양손 을 어깨 너비 로 벌려 바닥 을 짚 는다 . 한 쪽 무릎 은 바닥 과 직각 이 되 도록 구부리 고 다른 쪽 다리 는 위 로 들 어 올린다 . 20 초간 정지 한 뒤 휴식 을 취한다 . 좌우 교대 10 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소