비만 이 되 는 습관 은 따로 있 다 비만 이 되 는 습관 은 따로 있 다 http : / / cafe . daum . net / lee 031310 : 이젠 피트 1 . 생활 습관 을 검토 해 보 자 . 먹 을 것 이 풍성 한 이 축복 받 은 시대 가 우리 를 살찌 게 만든 다 . 많이 먹 지 않 아도 살 이 찌 는 것 은 왜 일까 ? 밥 은 먹 지 않 고 간식 에 치중 하 거나 자동판매기 앞 에서 늘 커피 와 콜라 와 주스 를 아무렇 지 않 게 물 종류 라고 생각 하 며 마 신다 거나 식사 속도 의 빠르기 정도 , 야식 을 하 는 습관 은 없 는지 등 먹 는 습관 을 살펴보 지 않 으면 비만 에 대한 해결 이 어렵 다 . 2 . 규칙 적 인 식사 여부 를 체크 한다 . 살 을 뺀다는 목표 로 아침 을 거르 고 배 가 고픈 상태 로 있 다가 점심 이나 저녁 에 폭식 을 하 지 않 는지 , 폭식 을 하 지 않 았 다 해도 공복 상태 에서 먹 는 음식 은 소화 흡수 율 이 높 아 진다 . 동일 한 양 의 음식 을 나누 어서 3 번 에 먹 는 것 과 2 번 에 먹 는 것 을 비교 하 면 횟수 가 적 은 쪽 이 소 화흡 수면 에서 우세 하 다 . 따라서 비록 먹 는 양 을 줄여서 2 번 에 먹 었 어도 소화 흡수 율 이 높 아 져 적 게 줄여 먹 은 효과 는 나타나 지 않 는다 . 3 . 식사 속도 가 빠르 지 않 은지 우리 에게 " 배 가 불러요 " 라는 느낌 을 주 어서 식욕 의 조절 해 주 는 만복 중추 는 음식물 이 소화 흡수 되 어야 작용 하 므로 , 적어도 음식 을 먹 기 시작 하 여 30 분 정도 되 어야 작용 할 수 있 다 . 그러나 만복 중추 가 작용 할 틈 을 주 지 않 고 급속히 많 은 양 을 먹 어 버린다면 리가 필요 로 하 는 음식 의 양 이상 을 먹 게 되 는 것 이 다 . 식사 는 꼭꼭 씹 어 천천히 즐기 면서 먹 는 편 이 만복 중추 의 작용 을 받 아서 적 게 먹 을 수 있 는 하나 의 방법 이 될 것 이 다 . 4 . 저녁 식사 를 늦 게 하 거나 야식 을 즐기 지 않 는다 . 사회 활동 으로 또는 식구 들 과 함께 식사 를 하 기 위해서 저녁 이 늦 어 지 거나 , 또는 너무 일직 저녁 을 먹 었 기 때문 에 밤참 을 먹 을 수 도 있 다 . 문제 는 저녁 에 는 부 교감 신경 의 작용 이 활발 하 여져 소화 흡수 기능 이 상승 되 고 뿐 만 아니 라 활동 에 의한 에너지 의 사용 이 줄어들 어 여분 의 에너지 는 지방 으로 축적 되 기 쉽 다는 것 이 다 . 따라서 활동 으로 에너지 를 많이 쓰 지 않 는 저녁 8 시 이후 에 는 먹 지 않 는 것 이 중요 하 다 . 5 . 주스 나 콜라 등 의 음료 를 즐기 지 않 는지 자동판매기 가 눈 에 잘 띄이 는 요즘 에 는 음료수 를 마실 기회 도 많 게 된다 . 그러나 오렌지 쥬스 1 컵 ( 200 cc ) 에 는 100 칼로리 의 에너지 가 들 어 있 으며 무 과당 주스 라도 큰 차이 가 없 다 . 콜라 1 컵 ( 200 cc ) 에 는 80 칼로리 의 에너지 가 있 으며 , 만약 커피 에 설탕 2 스푼 , 프림 3 스푼 을 넣 는다면 각각 이 40 , 53 칼로리 로 커피 자체 에 는 칼로리 가 거의 없 다고 하 여도 이런 커피 1 잔 에 는 93 칼로리 의 에너지 를 함유 하 며 , 이 는 밥 1 / 3 공기 , 또는 국수 1 / 2 공기 또는 감자 큰 것 1 개 를 먹 은 것 과 비 숫 한 에너지 를 낸다 . 그러므로 이러 한 음료수 를 마음대로 마신다면 1 일 필요 한 에너지 의 상당 량 을 음료수 에 할당 하 는 셈 이 된다 . 6 . 술 의 알콜 1 그램 은 7 칼로리 의 에너지 를 낸다 . 술 은 에너지 를 내 지 않 는다고 생각 할 수 도 있 으나 착각 이 다 . 소주 1 잔 ( 작 은 컵 ) 이 90 칼로리 , 맥주 나 막걸리 1 컵 이 100 칼로리 로서 밥 1 / 3 공기 또는 감자 큰 것 1 개 의 열량 과 같 다 . 뿐 만 아니 라 술 에 는 안주 가 따르 게 되 는데 대부분 이 땅콩 류 , 튀김 류 , 등 고지방 식품 이 많 다 . 습관 적 으로 집 에 와서 식사 를 다시 하 는 경우 도 많 으니 자연 에너지 과잉 이 된다 . 다이어트 를 계획 한다면 절대 금주 를 하 라 . 꼭 먹 어야 만 한다면 1 , 2 잔 에서 그치 고 채소 와 살코기 의 단백질 안주 를 먹 도록 하 자 . 7 . 주위 사람 이 먹 으면 나 도 따라서 먹 는다 . 나 의 배고픔 에 는 상관없이 누가 먹 고 있 는 모습 을 보 면 " 같이 먹 자 " 하 면서 먹 는 일 에 동참 하 는 경우 , 또는 친고 와 식당 에 따라 갔 다가 어느새 나 도 음식 을 주문 하 고 있 지 는 않 은가 ? 이러 한 습관 은 식사 가 규칙 적 으로 되 지 못하 는 단점 과 부담없이 먹 은 과자 류 , 튀김 류 , 떡 볶 기 , 빵 등 이 우리 에게 정규 식사 를 했 다는 느낌 도 주 지 못한 채 에너지 섭취 를 하 게 된다 . " 나 는 밥 을 조금 밖에 안 먹 는데 도 살 이 쪄요 " 라고 말 하 는 사람 중 에 는 이런 습관 을 갖 고 있 는 경우 가 꽤 있 을 것 이 다 . 이 는 나 도 모르 게 살찌 는 원인 이 된다 . 8 . 책 이나 TV 를 보 면서 먹 거나 마신다 . 항상 먹 을 것 을 주변 에 두 고 먹 으면서 어떤 일 에 집중 하 는 타입 이 아닌가 ? 무의식 적 으로 먹 은 것 이 라 별로 먹 었 다는 느낌 도 없이 습관 이 되 어 버렸 다면 우선 은 먹 을 것 을 주변 에서 치워 버리 도록 하 자 . 3 살 때 버릇 이 80 가지 간다고 하 지 않 는가 , 무심코 버릇 이 된다면 평생 고생 이 다 . 9 . 항상 행동 이 느리 다 . 살 이 찐 사람 들 중 에 는 민첩 성 이나 순발력 을 찾 기 어려운 경향 이 있 다 . 당신 도 언제 부터 인지 알 수 없 으나 움직이 는 것 이 둔하 고 느릿느릿 걷 고 있 는 것 은 아닌가 : ? 1 ` 0 분 간 빠른 걸음 으로 걷 는다면 52 칼로리 의 에너지 가 쓰이 는 반면 에 느릿느릿 걷 는다면 22 칼로리 밖에 들 지 않 는다 . 1 일 평균 걷 는 시간 을 합하 여 1 시간 정도 라 하 면 걷 는 속도 에 의해서 180 칼로리 나 차이 가 생길 수 있 고 이것 이 축적 이 되 면 결국 은 살 을 찌우 는 효과 가 될 것 이 다 . 10 . 불과 10 분 거리 도 항상 자동차 에 의존 한다 . 걸어서 10 분 거리 도 습관 적 으로 버스 나 자동차 를 타 고 다니 지 않 는가 ? 자동차 를 구입 한 후 부터 배 가 나오 고 그나마 평소 의 극히 적 은 운동량 마저 줄 어 버린 사람 이 많 다 . 편리 함 의 속도 를 추구 하 여 만든 시설 과 도구 들 이 함께 가져온 또 하나 의 문제 들 이 다 . 한편 으로 는 남 은 시간 을 운동 을 하 기 위해서 에어로빅 이나 수영 으로 시간 을 쓰 고 있 다면 한편 으로 는 다행 이 지만 그냥 계속 살 이 찌 는 것 만 을 한탄 하 고 있 다면 문제 는 심각 해진다 . 이제 는 과감히 자동차 를 멀리 하 고 걷 는 습관 을 갖 자 . 11 . 몸무게 를 측정 하 는 습관 이 없 다 . 건강 진단 을 하 는 기회 가 아니 면 몸무게 를 잴 기회 가 없 다거나 몸무게 를 재 는 것 이 습관 화 되 어 있 지 않 다면 이제 는 개선 해 보 자 . 체중계 를 구입 하 여 아침 에 배변 후 나 뭄무 게 를 재고 체중 조절 중 이 라면 꼭 기록 하 는 것 을 잊 지 말 자 . 그렇 다면 하루 의 시작 부터 식사 조절 과 생활 습관 의 개선 을 마음 에 다짐 하 는 기회 가 될 것 이 다 . 12 . 살 이 쪘 다고 생각 하 면 곧 감량 을 실시 해 보 자 . 급격 한 식사 제한 을 하 여 한꺼번에 많 은 양 의 살 을 뺀다 해도 이 경우 는 다시 살 이 찔 가능 성 이 높 다 . 그러나 식사 습관 이나 생활 태도 를 변화 시켜서 서서히 살 이 빠진 다면 이 는 건강 한 체질 이 되 고 쉽 게 다시 살 이 찌 지 않 는다 . 의식 적 으로 습관 을 바꾸 면 운동량 으로 1 일 200 - 300 칼로리 는 소비 할 수 있 고 , 2 - 3 개월 에 3 kg 의 살 이 빠질 수 있 다 . 뿐 만 아니 라 잘못 된 식사 습관 을 고침 으로써 먹 는 양 도 자연히 감소 될 수 있 다 . 카페 이름 : 이젠 피트 카페 주소 : http : / / cafe . daum . net / lee 031310 카페 소개 : 허리 , 목 디스크 및 관절염 왜 생기 나 . .? 우리 몸 의 질환 70 ~ 80 % 가 발 이 원인 이 란 미국 의학 보고 에 있 다 . .!! 사 십 오십견 왜 언제 부터 어디 서 오 는 것 일까 . .? 이젠 피트 에서 찾 아 보 자 . ..!! 공유 하 기 글 요소