1 년 365 일 , 살 과 의 전쟁 을 치르 는 위기 의 여성 들 이 늘어나 고 있 다 . 다이어트 도중 우리 몸 이 보내 는 이상 신호 에 대처 하 는 방법 부터 이 죽일 놈 의 살 들 과 건강 하 게 굿바이 하 기 위한 체크 리스트 까지 . 식이 요법 종종 빈혈 을 일으킨다 . . . . . ........................( ) 3 개월 이 넘 도록 생리 가 없 다 . ....................( ) 피부 가 탄력 없이 늘어진다 . ......................( ) 음식 을 먹 으면 메슥거리 거나 토한다 . ..............( ) 입 냄새 가 심하 다 . . . . . . . ........................( ) 팔 , 다리 에 늘 힘 이 없 다 . ........................( ) 변비 가 심하 다 . . . . . . . . . . ........................( ) 몸 이 쉽 게 붓 는다 . . . . . . . . . ........................( ) 1 ~ 2 개 danger 원 푸드 다이어트 나 하루 1 , 000 kcal 이하 의 초저 열량 다이어트 를 할 경우 가장 흔하 게 나타나 는 증상 이 붓 거나 순간 적 인 어지러움 . 영양 적 불 균형 으로 신체 조절 기능 이 떨어지 기 때문 에 나타나 게 되 는데 영양소 가 갖춰진 식사 를 하 면 쉽 게 회복 될 수 있 다 . 3 ~ 5 개 yellow card 섭취 할 수 있 는 음식 의 종류 를 극소 로 제한 할 경우 나타날 수 있 는 문제점 이 변비 . 음식 섭취 가 줄어들 면 자연히 소화 기관 이 운동 의 필요 성 을 느끼 지 못하 기 때문 에 장 의 운동 기능 이 저하 된다 . 섬유질 과 유산균 을 많이 섭취 해 장 운동 을 도울 것 . 6 ~ 8 개 red card 생리 불순 이나 음식 을 토하 는 등 거식증 초기 증상 을 보인다면 즉시 다이어트 를 중단 하 고 균형 잡힌 식사 를 할 것 . 정해진 시간 에 규칙 적 으로 식사 를 하 지 않 다 보 면 소화 기능 이 약해 지 는 것 은 물론 생체 리듬 이 깨 지기 때문 에 음식 이 들어가 면 속 이 쓰리 고 자연히 음식 을 거 부하 는 증상 이 나타나 게 된다 . check it 식이 요법 다이어트 를 할 때 , 이것 만 은 지켜라 ! 1 _ 하루 600 g 이상 의 단백질 을 섭취 할 것 . 2 _ 음식 섭취 를 하루 3 번 이상 으로 분산 시킬 것 . 3 _ 칼슘 과 레시틴 정제 를 챙길 것 . 4 _ 섬유질 과 유산균 섭취 로 장 운동 을 도울 것 . 5 _ 호두 , 아몬드 등 피부 조직 을 위한 식물 성 지방 을 섭취 할 것 . 엑 서 사이즈 쉽 게 피로 하 고 지친다 . . . . ........................( ) 어깨 나 종아리 근육 이 뭉친다 . .....................( ) 종종 심장 이 두근거린다 . . . . ........................( ) 허리 를 움직일 때 통증 이 느껴진다 . .................( ) 무릎 관절 이 나빠진다 . . . . . ........................( ) 곳곳 에 보 기 싫 은 일 이 생긴다 . .....................( ) 체온 이 떨어져 몸 이 냉해진다 . ....................( ) 발바닥 이 짓무르 거나 딱딱 하 게 굳 는다 . ............( ) 1 ~ 2 개 danger 보통 체중 이 늘 수록 운동량 을 늘리 게 되 는데 , 과체중 상태 에서 줄 넘기 나 달리 기 를 오래 할 경우 무릎 관절 에 이상 이 생길 수 있 다 . 빨리 걷 기 부터 시작 해서 체중 이 감소 될수록 운동 의 강도 를 늘려 가 는 것 이 좋 다 . 3 ~ 5 개 yellow card 복부 비만 을 예방 하 는 데 윗몸 일으키 기 는 효과 적 이 지만 척추 에 무리 를 주 거나 심하 면 디스 크 까지 일으킬 수 있 다 . 복부 군살 을 제거 하 고 싶 다면 아랫배 에 힘 을 주 고 바닥 에서 30 도 정도 어깨 를 일으키 는 동작 만 으로 충분 하 다 . 6 ~ 8 개 red card 단시간 에 살 을 빼 기 위해 오랜 시간 유산소 운동 을 하 는 경우 체온 이 급격 하 게 떨어진다 . 매일 1 시간 이상 1 년 정도 운동 할 경우 몸 이 냉 해질 수 있 고 더불 어 소화 기능 까지 약해진다 . 몸 이 지치 지 않 도록 가볍 게 자주 운동 하 는 습관 을 들일 것 . check it 액 서 사이즈 다이어트 를 할 때 , 이것 만 은 지켜라 ! 1 _ 일 주일 에 하루 는 운동 을 쉴 것 . 2 _ 운동 시간 은 한 번 에 40 분 을 넘기 지 말 것 . 3 _ 운동 중간 중간 물 을 충분히 섭취 할 것 . 4 _ 운동 전후 로 10 분 간 스트레칭 을 할 것 . 5 _ 잠들 기 1 시간 전 에 는 운동 을 삼갈 것 . 약물 ＆ 주사 심장 이 두근두근 거린다 . . . ........................( ) 불면증 으로 종종 잠 이 도 지 않 는다 . .................( ) 하루 종일 무기력 하 고 기운 이 없 다 . ................( ) 조증 과 우울증 이 반복 된다 . ........................( ) 예민 하 고 신경질 적 이 다 . . ........................( ) 머리카락 이 많이 빠진다 . .......................( ) 음식 을 먹 으면 구토 증상 이 일어난다 . ..............( ) 피부 톤 이 어두워 지 고 윤기 가 없 다 . .................( ) 1 ~ 2 개 danger 식욕 억제제 나 지방 분해 주사 , 다이어트 한약 등 의 기본 증상 은 심장 이 두 근거 리 는 것 . 다이어트 약 은 몸 안 의 에너지 대 사량 을 높이 기 때문 에 몸 에 열 이 많 은 경우 에 는 가슴 이 두근거리 거나 어지러울 수 있 다 . 3 ~ 5 개 yellow card 다이어트 약물 에 는 미량 의 신경 안정제 가 포함 되 어 있 는 경우 가 있 는데 , 오랜 기간 동안 이것 을 복용 할 경우 우울증 이나 무기력증 을 일으킬 수 있 다 . 식욕 억제제 를 먹 거나 메조 테라 피 시술 을 받 을 경우 기간 을 4 주 이하 로 제한 하 는 것 이 중요 . 6 ~ 8 개 red card 오랜 기간 동안 균형 잡힌 식품 섭취 없이 다이어트 약물 을 복용 하 거나 주사 등 의 시술 을 받 을 경우 음식물 을 소화 시키 지 못하 는 거식증 증상 이나 불면증 을 일으킬 수 있 다 . 적절 한 식이 요법 을 하 면서 약물 이나 시술 은 보조 적 으로 활용 할 것 . check it 약물 & 주사 다이어트 를 할 때 , 이것 만 은 지켜라 ! 1 _ 다이어트 를 4 주 이상 지속 하 지 않 는다 . 2 _ 하루 3 번 , 시간 을 지켜 식사 를 한다 . 3 _ 잠들 기 3 시간 전 에 는 약 을 복용 하 지 않 는다 . 4 _ 11 시 전 에 잠들 고 8 시간 이상 충분히 숙면 을 취한다 . 5 _ 체중 은 일 주일 에 1 회 만 체크 한다 .