안녕 하 세요 ! !​ 월곡역 2 번 출구 바로 앞 에 위치 한 ! ​# 월곡 필라테스 ​ 더 필라테스 에이 입니다 ~​ 오늘 은 인체 에서 엄청 중요 한 역할 을 하 는 근육 중 하나 를 소개 해 드리 려고 합니다 . ​ 바로 둔근 ( 엉덩이 근육 ) 입니다 ! ​ ​ 둔근 은 코어 근육 중 한 가지 에 해당 되 며 , 허리 의 지지 역할 을 도와 주 면서 도 하체 의 모든 움직임 에 작용 하 며 도움 을 주 는 근육 중 하나 입니다 . ​ 허리 가 약해서 , 또는 허리 가 아파서 ​ 단순 하 게 허리 근육 의 강화 를 생각 하 시 는 것 보다 ​ 둔근 을 함께 또는 집중 적 으로 강화 를 해 보 시 는 것 을 추천 드립니다 . ​ 반복 적 인 강화 를 통해 가져오 는 보상 효과 를 꼭 느끼 실 수 있 을 거 라 생각 합니다 ​ 제한 된 환경 속 맨몸 으로 도 ! 허리 가 아파도 ~! 할 수 있 는 운동 한 가지 를 추천 드려요 ​ ​ 1 . 운동 을 하 고자 하 는 반대 방향 옆 으로 누워 줍니다 . ( 이때 허리 는 펴 고 상체 와 하체 는 1 열 로 나란히 ! )​ 2 . 손 은 해당 영상 처럼 땅 을 짚 어도 되 고 팔 로 베개 를 만들 어 고개 를 고정 시켜 도 좋 습니다 . ​ 3 . 위 에 위치 한 다리 를 가동 가능 한 범위 만큼 엉덩이 바깥쪽 근육 의 힘 을 느끼 며 천천히 올려 줍니다 . ​ 4 . 최대 가동 범위 가 되 었 을 때 원 위치 로 돌아오 면서 동일 하 게 반복 10 ~ 20 회 정도 왼쪽 오른쪽 모두 3 ~ 5 set 를 해 주 시 면 좋 습니다 ​ TIP 더 높 은 강도 를 원하 시 면 다리 에 밴드 또는 모래주머니 를 걸 어 주 시 면 강도 의 조절 이 가능 합니다 ! !​ 무수 하 게 많 은 운동 중 기초 적 이 고 쉬운 운동 을 소개 해 드렸 습니다 ​ 더 자세 하 게 전문 적 이 게 강화 운동 을 원하 신다면 ! !​ 언제 든 문의 하 세요 ! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ​ 더 필라테스 에 이 서울특별시 성북구 화랑 로 77 그린 빌딩 3 층 4 층 ​