간편 한 웰빙 방법 20 가지 고통 스런 다이어트 를 감내 하 거나 몇 시간 씩 러닝 머신 을 달리 지 않 고 도 건강 을 위해 일상 생활 에서 쉽 게 실천 할 수 있 는 방법 들 이 있 다 . 영국 일간 인디펜던트 신문 은 3 일 간편 하 고 효과 적 인 웰빙 방법 20 가지 를 소개 했 다 . ◇ 자전거 타 기 = 일 주일 에 2 ∼ 4 시간 자전거 타 기 는 체중 을 줄여 주 고 , 심혈 관 질환 , 대 ㆍ소장 암 , 당뇨병 에 걸릴 위험 을 낮춰 주 며 , 스트레스 를 줄여 준다 . ◇ 직장 까지 걸어가 기 = 규칙 적 인 걷 기 는 심장병 과 골관 절염 의 위험 을 줄여 주 고 , 기분 을 좋 게 해 주 며 , 혈압 을 낮춰 주 고 , 수명 을 연장 해 주 는 효과 를 낸다 . ◇ 생선 많이 먹 기 = 임신 중 정어리 , 참치 , 연어 를 많이 먹 은 여성 은 더 똑똑 한 아기 를 낳 는다는 하버드대학 의 연구 보고서 가 있 다 . 생선 의 오메가 - 3 지방산 은 자폐증 증상 의 효과 적 인 치료법 이 라는 보고서 도 나온 적 이 있 다 . ◇ 좀 더 행복 하 게 살 기 = 낙관 적 으로 행복 하 게 사 는 것 은 면역 체계 를 강화 하 고 , 독감 같 은 감염 질환 의 위험 을 낮춰 주 며 , 혈압 을 떨어뜨리 고 , 수명 을 연장 하 는 데 기여 한다 . ◇ 취미 갖 기 = 취미 는 스트레스 를 줄여 주 고 , 우울증 을 완화 시켜 주 며 , 면역 체계 를 증강 시키 고 , 고 혈압 과 심장 병 에 걸릴 위험 을 낮춰 준다 . ◇ 행복 한 결혼 생활 = 행복 한 결혼 생활 은 수명 을 연장 시켜 주 고 , 감기 에 잘 걸리 지 않 게 해 주 며 , 고 혈압 과 심장 병 에 걸릴 위험 을 줄여 준다 . ◇ 블랙 초콜릿 먹 기 = 항산 화 성분 인 폴리 페놀 이 들 어 있 는 블랙 초콜릿 은 심장병 과 뇌졸중 위험 을 줄여 주 고 , 혈압 , 인슐린 저항 , 악 성 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨려 주 는 건강 식품 이 다 . ◇ 주말 늦잠 피하 기 = 일요일 에 평소 와 달리 늦잠 을 자 면 , 월요일 과 화요일 에 졸음 이 더 심해 지 고 , 감염 에 걸릴 위험 이 더 커진다 . 인체 시계 가 혼란 을 일으키 기 때문 이 다 . ◇ 부자 되 기 = 돈 으로 건강 을 살 수 는 없 지만 , 복권 당첨금 같 은 돈 이 행복감 을 주 고 , 우울증 을 줄이 는 데 기여 할 수 있 다 . ◇ 햇빛 많이 쬐 기 = 햇빛 은 유방암 , 폐암 , 결장암 , 우울증 , 통증 , 불임 , 당뇨병 , 고 혈압 , 다발 성 경화증 , 건선 등 다양 한 질환 에 긍정 적 인 영향 을 미친다 . ◇ 많이 웃 기 = 웃음 은 면역 체계 를 증강 시키 고 , 통증 과 당뇨병 증세 를 완화 시킨다 . 또 체중 을 줄여 주 는 효과 도 있 다 . ◇ 차 마시 기 = 홍차 와 녹차 는 알츠하이머 , 심장병 과 뇌졸중 , 암 , 독감 을 예방 하 고 , 모발 을 자라 게 하 며 , 체중 을 떨어뜨리 는 효과 가 있 다 . ◇ 카레 먹 기 = 카레 는 당뇨병 , 심장병 , 알츠하이머 , 스트레스 , 우울증 등 에 도움 이 되 는 음식 이 다 . ◇ 껌 씹 기 = 껌 , 특히 무가당 껌 은 구강 건강 에 좋 다 . 껌 을 씹 는 사람 들 은 과자 류 를 덜 먹 고 , 10 % 정도 열량 을 덜 섭취 한다 . 껌 은 얼굴 근육 , 고 혈압 , 당뇨병 에 도 좋 은 작용 을 한다 . ◇ 노래 하 기 = 합창 은 면역력 을 키워 주 고 , 우울증 을 고쳐 주 며 , 인지 능력 을 향상 시킨다 . 노래 부르 기 는 음성 의 노화 를 막 는 데 도 도움 이 된다 . ◇ 파스타 많이 먹 기 = 스파게티 를 많이 먹 으면 , 수명 이 연장 되 고 , 당뇨병 위험 이 줄어들 며 , 성 생활 이 더 좋 아 진다 . ◇ 적당 한 음주 = 적당 한 음주 는 건강 에 좋 다 . 특히 적포도주 는 심장병 예방 효과 를 발휘 한다 . ◇ 이 닦 기 = 치아 와 잇몸 을 잘 돌보 면 고통 스럽 고 비싼 치과 치료 를 피할 수 있 다 . 건강 한 치아 와 잇몸 은 뇌졸중 과 심장 마비 예방 효과 도 가지 고 있 다 . ◇ 커피 마시 기 = 커피 는 당뇨병 , 파킨슨병 , 담석 , 부실 한 치아 , 심장병 과 뇌졸중 의 위험 을 줄여 주 고 , 사고 를 원활 하 게 해준다 . ◇ 애완 동물 키우 기 = 개 는 고양이 보다 주인 의 건강 에 더 좋 은 작용 을 한다 . 개 는 심장 박동수 를 떨어뜨리 고 , 스트레스 를 완화 시킨다 . 고양이 는 습진 과 건초 열 을 겪 을 위험 을 줄여 준다 . 공유 하 기 글 요소