▶ 식욕 조절 안 되 는 ‘ 마의 혀 ’ 다스리 기 배 가 고프 지 않 아도 습관 적 으로 찾 게 되 는 간식 의 유혹 을 뿌리 쳐라 ! 이때 의 공복 은 몸 보다 입 이 원 하 는 일명 ‘ 가짜 공복 ’ 이 므로 , 그 순간 을 가라앉히 면 폭식 하 는 것 을 막 을 수 있 다 . 1 _ 코밑 에 맨 소 레 담 을 톡톡 주성분 중 하나 인 멘톨 성분 은 물파스 냄새 를 연상 시키 는 톡 쏘 는 향 . 치약 에 도 많이 쓰이 는데 , 식욕 을 떨어뜨리 는 효과 가 탁월 하 다 . 코밑 인중 에 팥알 만큼 바르 거나 , 그냥 냄새 를 맡 아도 OK . 단 콧속 점막 은 예민 하 니 코 안 으로 들어가 지 않 도록 주의 . 2 _ 날씬 한 그녀 보다 무조건 천천히 먹 기 수업 이나 업무 에 쫓기 다 보 니 10 분 안 에 밥 을 후딱 먹 는 일 이 다 반사 . 빨리 먹 게 되 면 일명 ‘ 살찌 게 만드 는 호르몬 ’ 인 인슐린 수치 가 급작 스럽 게 반응 해 공복감 을 느끼 기 쉽 다 . 포만감 을 느끼 게 하 는 호르몬 은 식사 시작 20 분 후 에 야 분비 되 므로 , 30 번 이상 천천히 씹 어 먹 으면 자연 스럽 게 소식 을 할 수 있 다 . 그러 니 이제 ‘ 날씬 한데 천천히 먹 는 ’ 친구 를 한 명 정한 뒤 , 무조건 그녀 보다 늦 게 먹 을 것 . 3 _ 배고프 면 향수 를 칙칙 포인트 는 쿨 하 고 시원 한 시프 레 계열 을 고르 는 것 . 순간 적 으로 식욕 이 떨어지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 단 너무 자주 하 면 역한 느낌 이 들 거나 , 오히려 무덤덤 해질 수 있 으니 한 향수 만 고집 하 지 말 고 몇 개 를 바꿔 쓸 것 . 4 _ 파우 치 속 엔 항상 매니큐어 를 매니큐어 의 강한 화학 약품 냄새 가 먹 고 싶 은 생각 을 날려 주 기 도 하 지만 , 열 손가락 에 매니큐어 를 바르 다 보 면 어느새 마음 이 진정 되 는 효과 를 볼 수 있 다 . 너무 자주 바르 면 손톱 이 손상 될 우려 가 있 으니 , 매니큐어 와 비슷 한 향 의 손톱 강 화제 나 영양제 , 톱 코트 를 바르 는 것 도 좋 은 방법 . ▶ 조금 만 바꿔도 효과 만점 인 생활 습관 체인징 시간 도 없 고 , 이 도 저 도 귀찮 다면 생활 습관 을 살짝 바꿔 보 시 길 . 시작 은 미약 하 였으나 , 효과 는 반복 하 기 나름 ! 1 _ 날 이 면 날 마다 , 클럽 순회 칼로리 소모 와 함께 다이어트 동기 부여 를 확실히 할 수 있 어 일석이조 . 여타 술자리 나 나이트클럽 처럼 안주 발 세울 일 이 없 고 , 움직임 은 많 으니 ‘ 섭취 칼로리 는 줄이 고 소모 칼로리 는 늘리 는 ’ 바람직 한 공식 을 창출 한다 . 그 뿐 인가 ? 클 러버 들 의 섹시 한 스타일링 을 보 면 다이어트 생각 이 없 던 사람 도 절로 마음 을 다 잡 게 될 걸 ? 2 _ 생 수통 들 고 놀이동산 으로 직행 아침 을 든든히 먹 고 , 생 수통 에 물 이나 녹차 를 가득 채워 놀이동산 으로 직행 ! 미션 은 신나 게 소리 지르 며 열성 적 으로 노 는 것 . 오픈 시간 부터 닫 는 시간 까지 , 하루 종일 놀이 기구 만 타 더라도 칼로리 소모량 은 700 kcal 이상 으로 엄청나 다 . 여기 서 포인트 는 식사 제한 . 아예 굶 으면 폭식 할 확률 이 높 으니 , 삼각김밥 한 개 나 햄버거 반 정도 를 꼭꼭 씹 어 먹 을 것 . 그리고 배고플 때 마다 열심히 물 을 마셔 준다 . 집 으로 돌아온 후 , 피곤 에 지쳐 바로 쓰러져 자 면 성공 ! 3 _ 홀딱 밤새 고 늦잠 자기 이 도 저 도 귀찮 다면 방학 을 맞 아 과감 하 게 ( ? ) 생활 패턴 을 바꿀 것 . 밤새 책 을 읽 건 , 컴퓨터 게임 을 하 건 포인트 는 ‘ 늦잠 자 게 만들 기 . ’ 자연히 아침 을 건너뛰 게 되 므로 두 끼 만 먹 게 되 고 , 섭취 칼로리 가 줄어든다 . 일 주일 정도 반복 하 면 평소 보다 확실히 뱃살 이 들어간 것 을 확인 할 수 있 지만 , 새벽 에 라면 이 라도 끓여 먹 게 되 면 역효과 . 또한 피부 손상 도 책임질 수 없 으니 , 단기간 에 짧 게 하 는 것 을 추천 . 4 _ 밤 마다 그 와 진한 스킨십 을 스킨십 을 나누 는 남자 친구 가 있 다면 일단 다이어트 에 유리 하 다 . 같 은 스킨십 이 라도 어떻게 응용 하 느냐 에 따라 칼로리 소모율 이 꽤 쏠쏠 하 기 때문 . 소프트 키스 ( 1 회 약 3 . 8 kcal ) 보다 프렌치 키스 ( 1 회 약 9 kcal ) 가 두 배 이상 칼로리 소모율 이 높 다는 사실 을 생각 하 면 된다 . 그러 니 늘 하 는 동작 이나 쉬운 자세 보다 는 적어도 숨 이 차오를 만큼 격렬 한 동작 을 즐길 것 . 정상 체위 보다 벽 에 서 서 하 는 자세 , 요리조리 움직여야 하 는 좁 은 차 안 등 을 활용 하 면 OK . 한 가지 힌트 를 더 한다면 , 그 에게 맡기 기 보다 당신 이 리드 하 는 편 이 다이어트 뿐 아니 라 애정 지수 에 도 효과 적 이 다 . 5 찜질방 을 다이어트 센터 로 활용 찜질방 에 있 다 보 면 먹 고 자 고 TV 보 다가 잠들 어 버리 는 일 이 다 반사 . 이렇 다 보 면 다음 날 오히려 팅팅 붓 는 경우 가 많 다 . 찜질방 은 온도 가 높 아 신진대사 를 원활 하 게 해 주 므로 , 조금 만 움직여도 칼로리 소모량 이 높 은 기특 한 장소 . 스트레칭 이나 요가 를 하 는 것 도 좋 고 , 그것 도 귀찮 다면 반신욕 이나 무릎 아래 까지 만 담그 는 각 탕 , 발 만 담그 는 족욕 을 해 줄 것 . 땀 분비 를 촉진 시키 고 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 어 특히 하체 비만 에 좋 다 . 그런 다음 맑 은 미역국 이나 매실차 등 수분 위주 의 저칼로리 식사 를 하 면 고가 의 다이어트 센터 못지않 은 훌륭 한 다이어트 패키지 완성 ! ▶ 맘 먹 는 게 중요 한 마인드 컨트롤 요법 사람 에 따라 가장 쉽 거나 혹은 가장 어려운 방법 . 기분 에 따라 식욕 이나 몸 컨디션 이 휙휙 잘 바뀌 는 타입 에게 추천 . 1 _ 일단 무조건 박수 짝짝 열 손가락 에 기 를 모아서 가슴 높이 에서 힘차 게 치 는 것 이 기본 . 박수 는 일명 ‘ 마찰 진동 마사지 ’ 의 효과 로 , 우리 몸 의 기 순환 을 원활 하 게 해 몸 의 균형 을 잡 아 주 는 효과 가 탁월 하 다 . 전신 운동 과 병행 하 면 다이어트 에 도 놀랄 만큼 효과 적 ! 수시로 열 번 이상 힘껏 박수 를 친 뒤 , 기 가 분출 되 는 손 으로 얼굴 을 살짝 감싸 주 면 ? 피부 의 혈액 순환 을 촉진 하 는 효과 도 있 다 . 2 _ 집 에선 꼼지락꼼지락 발마 사지 발바닥 에 는 인체 의 각 부위 와 연결 되 는 수많 은 반응 점 들 이 있 다 . 꾸준 한 발마 사지 만 으로 도 몸속 의 독소 가 제거 되 고 내분비 기능 이 활성 화 되 어 노폐물 축적 을 막아주 는 것 . 비 만 치료 에 효과 적 인 부위 는 엄지 와 검지 발가락 사이 . 이 부분 을 수시로 꾹꾹 눌러 주 면 OK . 3 _ 머리 , 꼭 잡 아 묶 기 일종 의 두피 자극 요법 . 정수리 ( 머리 꼭대기 ) 를 중심 으로 , 머리카락 을 꽉 잡 아 묶 어 주 면 잠들 어 있 던 중추 신경 이 깨어나 면서 , 몸 에 활기 가 생긴다 . 따라서 같 은 양 을 움직이 더라도 몸 이 적극 적 으로 반응 하 고 , 늘어지 기 쉬운 ‘ 다이어트 증후군 ’ 을 예방 해 주 는 효과 가 있 다 . 4 _ 배고프 면 직접 만들 어 먹 기 무언가 꼭 먹 고 싶 다면 쉽 게 먹 을 수 있 는 음식 보다 절차 가 복잡 한 아이템 을 선택 할 것 . 컵라면 이 먹 고 싶 다면 파도 송송 썰 고 달걀 도 풀 어 넣 는 끓이 는 라면 을 고르 는 식 . 심리학 적 으로 도 입증 되 었 지만 , 요리 를 직접 만들 다 보 면 신기 하 게 도 식욕 이 잦아드 는 것 을 느낄 수 있 다 . 5 _ 커피숍 대신 전통찻집 순례 밥 먹 고 나선 습관 처럼 커피숍 에 가 야 한다면 ? 생크림 이나 설탕 이 가득 든 커피 는 평균 250 kcal 를 육박 하 는 고 칼로리 이 고 , 아무것 도 넣 지 않 은 아메리카노 는 몸 을 냉하 게 해 다이어트 에 좋 지 않 으니 주의 ( 단 몸 에 열 이 많 은 체질 이 거나 , 하루 한잔 정도 의 블랙커피 는 무 방 ) . 이제 부턴 전통찻집 이나 허브티 전문점 을 찾아다닐 것 . 지방 분해 효과 는 물론 , 마인드 컨트롤 효과 도 뛰어나 바쁜 일상 에 빠르 고 간편히 휴식 을 준다 . 공유 하 기 글 요소