제목 없 음 월 ~ 토 주간 기본 다이어트 운동 프로그램 ! . ^__^ 월요일 부터 토요일 까지 이 프로그램 만 따라 하 시 면 다이어트 / 몸매 관리 는 끝 ! ! 준비 운동 - 스트레칭 - 근력 운동 - 유산소 운동 - 마무리 / 맛 사지 까지 모두 동영상 으로 엮 어 둔 것 이 랍니다 . ^^ 진짜 S 라인 님 , 나 귀임 트레인 님 , 냐 옹 님 의 주옥 같 은 동영상 들 을 실제 따라 하 기 좋 게끔 선별 해서 순서 배치 를 한 프로그램 이 랍니다 . 특히 장마철 에 실내 운동 하 기 도 좋 게끔 구성 했으니 꼭 보 세요 ~^^ 이대로 따라 만 하 시 면 무작정 빠짐 ! ^___^ 일단 클릭 해 보 세요 ~~^^ [ 월요일 ] S 라인 상체 를 만들 어 주 는 다이어트 운동 프로그램 [ 화요일 ] 늘씬 한 하체 를 만들 어 주 는 다이어트 운동 프로그램 [ 수요일 ] S 라인 상체 를 만들 어 주 는 다이어트 운동 프로그램 [ 목요일 ] 늘씬 한 하체 를 만들 어 주 는 다이어트 운동 프로그램 [ 금요일 ] S 라인 상체 를 만들 어 주 는 다이어트 운동 프로그램 [ 토요일 ] 늘씬 한 하체 를 만들 어 주 는 다이어트 운동 프로그램 * 초보 자 분 들 은 근력 운동 을 1 세트 만 하 시 면 되 고 체력 에 따라 세트 수 를 조정 해 주 세요 ~* 체중 관리 를 원하 시 면 풀코스 를 , 체형 관리 만 을 원하 거나 유지 하 시 려면 유산소 운동 의 시간 을 줄이 시 면 된답니다 . * 순환 운동 을 하 시 는 분 들 은 체력 을 살펴 가 며 주 3 회 는 순환 운동 을 , 주 3 회 는 이 프로그램 을 가볍 게 따라 해 주 세요 ~ * 몸매 관리 만 을 원하 시 는 분 은 월 ~ 토 프로그램 을 주 4 회 만 따라 하 셔도 훌륭 합니다 . ^^* 운동 하 다가 너무 기력 이 딸린 다면 근육 속 의 글리코겐 이 소모 후 충분히 보충 되 지 못해 그런 것 이 니 그럴 경우 식사량 을 충분히 하 시 고 가벼운 스트레칭 정도 를 자주 하 면서 하루 이틀 을 쉬 어 주 세요 . 그런 분 은 운동 강도 를 낮추 거나 , 격일 , 혹은 월화 , 목금 이렇게 4 일 만 따라 하 셔도 좋 습니다 . * 체력 향상 에 따라 운동 이 심심 해질 경우 에 는 주 단위 로 아령 의 무게 를 늘리 거나 세트 수 를 늘리 시 거나 , 유산소 의 경우 템포 를 더 빨리 해 주 세요 ~ * 하지만 어떤 경우 에 도 총 운동 시간 을 1 시간 30 분 을 넘기 지 는 말 아 주 세요 . * 빨리 빼 려면 집중 해서 충분 한 시간 을 운동 하 고 충분히 먹 고 충분히 쉬 는 것 이 중요 하 지만 , 빨리 뺀다고 오랫동안 날씬 함 이 유지 되 는 것 은 아닙니다 . 빨리 뺄 수록 유지 는 더 어렵 답니다 . 그러 니 적절 한 시간 과 강도 로 천천히 빼 더라도 오랜 시간 습관 의 변화 에 촛 점 을 맞추 고 다이어트 하 는 것 이 더 장기 적 일 수 있 습니다 . * 먹 는 것 은 운동 보다 더 중요 합니다 . 자신 에 맞 는 정량 을 체크 해 보 려면 여기 를 클릭 하 세요 ~ ^^ http : / / www . nalthin . com / diet / bmi / bmikcal . htm * 과로 와 충분 한 운동 으로 인한 피로 는 다르 답니다 . 피로 한 하루 하루 라도 조금 씩 운동 을 하 면 체력 이 좋 아 집니다 . 하지만 너무나 피로 할 경우 거기 에 고강도 의 운동 이 피로 를 부추긴 다면 가볍 게 운동 하 거나 차라리 푹 쉬 어 주 는 것 이 좋 답니다 . 그리고 1 시간 정도 의 흠뻑 젖 은 운동 을 하 는 날 에 는 30 분 은 추가 로 더 일찍 자주 세요 ^^ 그럼 활기찬 한 주 되 세요 ! ! ^___^ 셀러 오 . 공유 하 기 글 요소