뱃살 빼 는 3 대 필수 조건 뱃살 을 빼 려면 한 가지 만 으로 는 절대 안 된다 . 운동 + 감식 ( 식사 감량 ) 이 함께 병행 되 어야 한다 . 운동 은 유산소 운동 과 근육 단련 으로 나뉜다 . 유산소 운동 은 산소 를 많이 흡수 해서 몸 의 지방 을 태우 는 운동 . 걷 기 나 에어로빅 이 속한다 . 근육 단련 운동 은 아령 이나 윗몸 일으키 기 같 은 체조 . 근육 단련 은 효과 는 가장 늦 게 나타나 지만 한 번 근육 단련 을 하 면 ‘ 살 이 잘 안 찌 는 체질 ’ 로 바뀌 기 때문 에 요요 현상 이 적 다 . 감식 은 세 끼 를 먹 되 저녁 을 오후 6 시 이전 에 먹 는 방법 을 택한다 . 아줌마 다이어트 VS 처녀 다이어트 나이 가 들 면 똑같 은 양 을 먹 어도 20 대 보다 더 살 이 찐다 . 이유 는 기초 대사 율 이 떨어져서 자연 소모 되 는 칼로리 가 20 대 보다 훨씬 적 기 때문 . 체중 을 유지 하 고 싶 으면 하루 에 밥 을 2 공기 나 줄여야 처녀 때 와 같 아 진다 . 그러나 감식 후유증 은 아줌마 가 될수록 더 커 지 고 , 식사 유혹 도 훨씬 크 다 . 따라서 감식 이 아닌 다른 방법 이 절실 하 게 필요 . 다음 3 가지 를 충족 하 면 건강 한 다이어트 를 할 수 있 다 . ■ 첫 번 째 팰 요한 조건 유산소 운동 유산소 운동 은 조금 호흡 이 거칠 어 질 정도 의 운동 을 일정 시간 계속 하 는 것 . 다른 운동 ( 테니스 나 100 m 달리 기 는 무산소 운동 이 다 . 아주 거칠 게 뛰 는 운동 은 산소 를 흡수 하 는 만큼 다시 빨리 뱉 기 때문 에 몸 에 산소 가 축적 될 틈 이 없 다 ) 에 비해 산소 를 많이 흡수 하 므로 몸 안 의 체지방 을 연소 시킨다 . 유산소 운동 은 걷 기 , 수영 , 에어로빅 이 대표 적 이 다 . ♠ 유산소 운동 으로 가장 권할 만 한 것 빨리 걷 기 ( Walking ) 워킹 은 가장 효과 적 인 유산소 운동 . 하지만 느린 걸음걸이 는 절대 안 된다 . 가장 중요 한 것 은 숨 이 가쁠 정도 로 ‘ 스피디 하 게 걷 는 것 ’. 숨 을 헉헉 내쉴 정도 로 걸어야 한다 . 또 하나 , 체지방 은 운동 을 시작 한 후 15 분 정도 지난 뒤 부터 타 들어간다 . 따라서 워킹 의 효과 를 제대로 보 려면 15 ~ 20 분 이상 걸 을 것 . 등 을 펴 고 , 보폭 을 넓 게 , 팔 을 활달 하 게 움직이 면서 걸어야 한다 . 1 . 숨 을 헉헉 내쉴 정도 로 빨리 걷 는다 . 2 . 15 분 이 지난 뒤 부터 체지방 이 타들 어 가 므로 , 최소 20 분 은 걸어야 효과 를 본다 . 3 . 보폭 은 80 ㎝ 이상 , 팔 은 활달 하 게 움직여야 한다 . 4 . 발뒤꿈치 부터 착지 한다 . 발 전체 로 착지 하 거나 앞부분 이 먼저 땅 에 닿 으면 그른 동작 . 5 . 등 과 허리 를 쭉 펴 고 걷 는다 . 새우등 으로 걷 거나 , 너무 몸 을 젖히 고 걸으면 효과 가 반감 된다 . ■ 두 번 째 필요 한 조건 복근 운동 뱃살 체조 ( 복근 운동 ) 는 오래 하 기 힘들 어서 중도 에 포기 하 는 사람 이 많 을 듯 . 그러나 매일 계속 하 면 반드시 효과 가 나타난다 . 복근 운동 으로 근육 을 단련 하 면 근육 의 양 이 증가 하 고 , 근육 의 활성 이 높 아 져 기초 신진대사 율 이 올라간다 . 기초 신진대사 는 내장 이나 신경 등 을 움직이 기 위해 소모 되 는 에너지 . 기초 신진대사 율 이 높 아 지 면 항시 적 으로 ( 잠 을 잘 때 조차 ) 에너지 가 소모 되 기 때문 에 살 이 찔 틈 이 없 다 . 이렇게 되 면 ‘ 살 이 안 찌 는 체질 ’ 로 변해 요요 현상 이 없 다 . 따라서 나이 가 들 어 기초 신진대사 율 이 자꾸 감소 해져 가 는 30 대 이상 에게 는 근력 운동 이 필수 . ♠ 근력 운동 으로 가장 권할 만 한 것 은 아령 , 자전거 , 윗몸 일으키 기 근육 에 가벼운 긴장 을 주 면서 천천히 , 크 게 폈 다 오므렸 다 를 반복 하 면 근육 이 활성 화 된다 . 근육 을 활성 화 하 는 운동 으로 가장 쉽 고 재미있 게 할 수 있 는 것 은 아령 이 다 . 그러나 뱃살 만 을 고려 한다면 윗몸 일으키 기 변형 동작 이 가장 권할 만 한 것 . ♠ 복근 의 효과 를 높이 는 5 가지 요령 1 . 좋 아 하 는 동작 을 세 개 골라 집중 적 으로 꾸준히 한다 . 뱃살 빼 기 에 좋 다고 하 기 싫 은 동작 을 하 는 건 잘못 . 2 . 횟수 는 적어도 괜찮 다 . 매일 계속 하 는 것 이 중요 . 3 . 배 에 힘 을 넣 을 때 는 숨 을 전부 내뱉 어 준다 . 4 . 꼭 반복 . 2 세트 하 는 것 이 복근 에 작용 한다 . 처음 10 분 하 고 다시 또 반복 할 때 근육 이 단련 된다는 사실 을 명심 ■ 세 번 째 필요 한 조건 식이 요법 감식 은 지방 을 소모 하 는 게 아니 고 포도당 을 떨어뜨리 기 때문 에 먹 으면 금세 다시 찐다 . 요요 현상 을 겪 게 되 는 것 . 30 대 에게 가장 좋 은 다이어트 는 6 시 이후 안 먹 기 다 . 세 끼 를 꼬박꼬박 먹 되 , 저녁 식사 는 오후 6 시 이전 에 먹 는 것 . 만일 좀 더 확실히 안 먹 고 싶 다면 요즘 일본 과 미국 에서 유행 하 는 초 콩 다이어트 를 권한다 . ♠ 식이 요법 으로 가장 권할 만 한 것 초 콩 다이어트 검 은 콩 을 씻 어서 병 에 1 / 3 넣 고 , 식초 는 콩 의 2 배 가 되게 붓 는다 . 즉 , 식초 높이 가 3 이 라면 콩 높이 는 1 이 되게 붓 는 것 . 이렇게 열흘 을 두 면 발효 가 된다 . 식후 10 알 씩 발효 된 콩 을 먹 는 것 이 탤런트 이재룡 이 성공 했 다는 초 콩 다이어트 . 식초 는 체내 의 지방 을 분해 하 고 , 변비 와 숙변 을 제거 하 는 재료 . 콩 은 식물 성 단백질 이 라 영양 을 해치 지 않 는다 공유 하 기 글 요소