왕 팔뚝 다이어트 3 - 왕 ~ 팔뚝 다이어트 방법 , 총출동 노출 의 계절 여름 이 성큼 다가왔 다 . 슬리브리스 입 기 창피 할 정도 로 팔뚝 이 굵 다면 지금 부터 라도 다이어트 를 시작 해 보 자 . 운동 요법 부터 마사지 , 슬 리밍 제품 이용 하 기 , 한 방차 등 모든 방법 을 총동원 해 왕 팔뚝 에서 탈출 해 보 자 ☆ 역시 기본 ! 전신 을 움직이 는 유산소 운동 뚱뚱 하 지 않 더라도 잘 움직이 지 않 으면 운동량 이 적 은 사람 은 팔뚝 이 굵 어 지 기 쉽 다 . 가늘 고 예쁜 팔뚝 을 만들 려면 전신 근육 을 움직이 게 하 는 유산소 운동 이 최고 . 운동량 을 무작정 높인 급격 한 운동 보다 는 천천히 지방 을 연소 시키 는 조깅 , 자전거 타 기 , 헬스 등 이 좋 다 . 실제 근력 을 높이 는 트레이닝 과 유산소 운동 을 2 ~ 3 개월 간 꾸준히 하 면 전체 적 으로 살 도 빠지 고 팔 둘레 도 가늘 어 진다 . ☆ 탄력 있 는 예쁜 팔 만드 는 덤벨 운동 예쁘 게 팔 근육 을 단련 하 려면 덤벨 운동 이 적당 하 다 . 비쩍 마른 몸매 보다 는 적당히 근육 이 잡힌 탄력 있 는 몸매 가 더 예뻐 보인다 . 슈퍼 모델 들 이 예쁜 상체 라인 을 가꾸 기 위해 사용 한 것 도 바로 이 덤벨 . 덤벨 이 없 다면 물 이 담긴 생수병 이나 사전 등 어느 정도 무게 가 있 는 것 으로 대체 해도 OK . ☆ 팔뚝 살 옆 으로 비틀 어 당기 기 흔히 말 하 는 트위스트 기법 으로 , 손가락 전체 를 이용 해 팔 부위 살 을 강하 게 잡 아 옆 으로 비틀 면서 잡아당기 는 방법 이 다 . 아픔 을 느낄 만큼 세 게 잡아당겨야 효과 가 있 다 . 목욕 이나 사우나 후 에 하 면 더욱 효과 적 이 다 . ☆ 팔뚝 다이어트 지압법 지압 점 을 눌러 주 면 혈액 순환 은 물론 몸 의 신진대사 를 높이 고 근육 을 풀 어서 간접 적 으로 지방 을 분해 하 는 작용 을 한다 . 팔꿈치 를 굽혀 주름 이 생기 는 부분 , 어깨 와 팔꿈치 의 중간 부분 , 겨드랑 이 바로 윗부분 , 팔뚝 뒷부분 등 에 있 는 지 압점 을 눌러 준다 . 지압 점 을 누르 는 모든 동작 은 숨 을 내쉬 면서 엄지손가락 혹은 다른 기구 를 이용 해 3 ~ 5 초간 지그시 눌러 주 는 것 을 기본 으로 한다 . ☆ 팔뚝 다이어트 에 도움 주 는 식이 요법 팔뚝 만 굵 을 수 도 있 지만 갑자기 살 이 찌 면서 팔뚝 도 함께 살 이 찌 는 경우 가 많 다 . 이럴 때 에 는 전신 운동 이나 팔뚝 부분 운동 도 좋 지만 무엇 보다 몸 의 밸런스 와 체중 감량 이 우선 이 다 . 특히 몸 의 부종 을 막 는 식이 요법 이 중요 한데 너무 짜 고 매운 음식 은 피하 고 비타민 이 풍부 한 야채 와 과일 을 많이 먹 는다 . 짜 고 맵 거나 자극 적 인 음식 은 과다 수분 섭취 를 불러와 몸 이 쉽 게 붓 게 된다 . ☆ 팔뚝 에 도 소금 마사지 소금 으로 피부 를 마사지 하 면 땀 과 지방 이 동시 에 배출 되 기 때문 에 다이어트 에 효과 적 이 다 . 이때 사용 하 는 소금 은 굵 은 소금 이나 죽염 같 은 천연 소금 이 어야 한다 . 소금물 을 팔 전체 에 고루 발라 문질러준다 . 이때 손바닥 을 약간 오므린 상태 로 팔 전체 를 두드린 후 살 을 많이 잡 아 꼬집 듯이 주물러 풀 어 준다 . ☆ 체지방 분해 에 도움 주 는 아로마 오 일 마사지 체지방 을 분해 해서 살 을 빼 는 데 효과 적 인 아로마 오일 로 팔뚝 을 마사지 한다 . 마사지 할 때 나선형 을 그리 듯 문질러 주 거나 팔꿈치 에서 겨드랑이 쪽 으로 쓸 어 올리 듯 문질러 주 면 효과 적 . 피하 지방 을 손 으로 눌러 올릴 때 체지방 이 밀려 올라가 는 것 이 실감 날 정도 로 힘껏 문질러 주 자 . ☆ 목욕 시간 이용 한 욕조 마사지 평소 목욕 시간 을 이용 해 팔뚝 살 을 뺄 수 있 다 . 샤워기 의 수압 을 이용 해 팔 에 자극 을 주 거나 뜨거운 물 로 수압 을 높여 샤워 를 하 다 찬물 로 피부 를 긴장 시킬 수 있 다 . 팔목 부터 시작 해 목 을 향해 바깥쪽 에서부터 안쪽 으로 작 은 원형 을 그리 면서 마사지 한다 . ☆ 슬 리밍 제품 이용 한 랩 다이어트 체내 의 불 필요 한 체지방 을 분해 하 는 슬 리밍 소금 이나 슬 리밍 크림 을 이용 하 면 땀 과 지방 이 함께 빠져 나간다 . 군살 이 많 은 팔 부위 에 슬 리밍 제품 을 고루 바른 후 랩 을 감 고 나 서 약간 더워질 때 까지 20 분 정도 놔둔다 . 효과 를 높이 려면 마른 타월 로 한 번 더 감싸 준다 . 20 분 후 랩 을 제거 하 고 남 은 크림 을 고루 마사지 하 듯 잘 펴 바른다 . 길거리 미니 인터뷰 ( Mini Interview ) ◀ 팔꿈치 붙여 올리 기 로 왕 팔뚝 탈출 김선희 ( 23 세 , 학생 ) 전체 적 으로 뚱뚱 한 편 은 아니 지만 팔 과 다리 가 유독 통통 해서 고민 이 많 았 다 . 여름 이 돼서 슬리브리스 나 소매 가 짧 은 반팔 셔츠 를 입 으려고 해도 통통 한 위 팔뚝 때문 에 입 기 가 꺼려 지 던 중 TV 에서 우연히 팔꿈치 붙여 올리 기 를 반복 하 면 탄력 이 있 으면서 도 가느다란 팔뚝 을 만들 수 있 다는 얘기 를 듣 고 한 번 따라 해 보 았 다 . 양다리 를 어깨 너비 로 벌린 후 양 주먹 을 쥐 고 팔꿈치 를 서로 붙인 ( L 자 모양 ) 자세 로 팔 을 위쪽 으로 쭉 뻗 어 올린 후 팔 을 올렸 다 내렸 다 하 는 동작 을 반복 한다 . 처음 에 는 3 회 도 하 기 힘들 었 지만 하루 에 1 회 씩 늘려 가 면서 2 달 정도 열심히 따라 한 결과 늘어진 팔뚝 이 탱탱 해 지 고 왕 팔뚝 도 조금 씩 가늘 어 지 기 시작 했 다 . 특별 한 기구 없이 어디 서 나 쉽 게 할 수 있 어 좋 은 것 같 다 . ◀ 마구 팔뚝 살 을 흔들 어 주 는 것 이 포인트 김가영 ( 22 세 , 학생 ) 몸무게 가 갑자기 10 kg 이상 늘 면서 덩달 아 가느다란 팔 에 도 살 이 찌 며 굵 어 지 기 시작 했 다 . 살 이 찌 면서 팔뚝 에 도 살 이 붙 은 터 라 전신 운동 을 시작 했 다 . 식사량 도 줄이 고 운동 을 하 면서 살 이 빠지 기 시작 했 지만 팔뚝 살 은 생각 보다 쉽 게 빠지 지 않 았 다 . 그래서 생각 한 것 이 어떤 운동 을 하 더라도 팔뚝 을 수평 으로 쭉 뻗 어 마구 흔들 어 주 는 것 . 러닝 머신 을 할 때 나 훌 라우프 를 돌릴 때 에 도 팔뚝 을 흔들 어 주 면서 가끔 씩 때려 주 었 다 . 이렇게 조금 은 우스운 동작 으로 운동 을 시작 한 지 2 달 반 쯤 되 었 을 때 예전 처럼 가녀린 팔뚝 은 아니 지만 팔뚝 살 이 조금 빠졌 다 . 내 생각 으론 팔뚝 에 진동 을 많이 주 고 자주 만져 주 는 것 이 팔뚝 살 빼 는 데 는 최고 · 도옥 란 키 키 공유 하 기 글 요소