건강 칼럼 / 당뇨 부르 는 3 대 악습 최근 건강 보험 심사 평가 원 에서 신규 당뇨 환자 가 매년 50 여 만 명 씩 발생 하 고 있 으며 , 당뇨 로 인해 입원 하 는 환자 도 해 마다 10 만 명 씩 증가 하 고 있 다는 발표 자료 를 내놨 다 . 이후 당뇨 에 대한 세상 의 관심 이 크 게 늘 었 다 . 당뇨병 은 한 번 걸리 면 완치 가 어려우므로 예방 하 는 것 이 최선 이 다 . 그 당뇨병 을 부르 는 3 대 악습 에 대해 알아본다 . 첫째 , 과음 이 다 . 미국 의 연구 결과 일 주일 에 독주 를 4 회 이상 마신 남자 들 은 중년 이후 당뇨 에 걸릴 확률 이 82 % 나 됐 다 . 술 로 생긴 지방간 이 당뇨 를 일으키 기 때문 이 다 . 간 에 낀 지방 은 신진대사 를 방해 , 혈당 량 을 높여 당뇨 를 일으킨다 . 술 을 많이 마시 지 않 는 것 이 좋 지만 부득이 하 다면 한 번 술자리 이후 3 일 정도 술 을 마시 지 말 고 간 을 쉬 게 해 줘야 한다 . 둘째 , 만병 의 원인 인 비만 이 빠질 수 없 다 . 비 만인 은 당뇨 발병 위험 이 3 . 7 배 나 높 아 진다 . 성인 에게 주로 나타나 는 당뇨 의 경우 특히 중년 남성 들 의 불 거진 ‘ 똥배 ’ 와 관련 이 깊 다 . 이 를 해결 하 기 위해서 는 식습관 개선 이 가장 중요 하 다 . 밥 은 백미 보다 섬유질 이 풍부 한 잡곡 으로 한다 . 섬유질 은 더디 게 소화 가 되 면서 췌장 에서 인슐린 이 분비 되 는 속도 를 조절 해 당뇨 환자 들 에게 도 권장 된다 . 체중 조절 시 주의 해야 할 것 은 무가당 음료수 이 다 . 무가당 음료수 역시 당분 을 지니 고 있 어 자신 도 모르 게 칼로리 를 쌓 아 비만 을 부추길 수 있 기 때문 이 다 . 또 당분 이 든 음료수 는 혈당치 를 빠르 게 높여 당뇨 환자 가 경계 해야 할 대상 이 기 도 하 다 . 셋째 는 흡연 이 다 . 흡연자 들 은 성인 당뇨병 에 걸릴 확률 이 금연 자 보다 2 배 나 높 다 . 백해무익 한 것 을 알 면서 도 끊 기 어려운 것 이 담배 다 . 금연 을 결심 했 다면 한 개비 도 허용 하 지 말 고 단번 에 끊 어야 한다 . 가급적 금연 하 는 사람 과 어울려 담배 에 손 이 가 지 않 도록 한다 . 금연 후 에 는 미각 이 되살아나 식욕 이 좋 아 지 기 도 한다 . 이때 특히 열량 섭취 에 조심 해야 하 는데 , 이런 경우 에 는 야채 가 좋 다 . 항산화제 가 많 고 칼로리 도 낮 아 일석이조 다 . 공유 하 기 글 요소