필라테스 요가 동작 - 벌어진 골반 을 조여 주 고 엉덩이 와 허리 아래 근육 을 늘려 벌어진 골반 을 조여 주 고 엉덩이 와 허리 아래 근육 을 늘려 다리 넘기 기 누운 자세 에서 양팔 을 펴 고 한쪽 다리 를 수직 으로 들 어 올린다 . 얼굴 과 다릭 서로 반대 방향 이 되 도록 틀 어 준다 . 다리 넘기 기 효과 벌어진 골반 을 조여 주 고 엉덩이 와 허리 아래 근육 을 늘려 골반 이 바른 위치 를 잡 도록 돕 는다 . 다리 접 어 당기 기 누운 자세 에서 한 쪽 다리 발목 을 다른 족 다리 의 무릎 에 걸친다 . 양손 으로 허벅지 를 잡 고 몸 쪾 으로 당긴다 . 다리 접 어 당기 기 효과 골반 안쪽 의 유연 성 을 높히 고 앞뒤 로 비틀어진 골반 교정 에 도움 을 준다 . 발목 잡 고 밀 기 앉 은 자세 로 허리 와 다리 를 곧 게 펴 고 양손 으로 발목 을 잡 는다 . 앞뒤 로 밀 고 당기 는 동작 을 반복 한다 . 발목 잡 고 밀 기 동작 의 표 과위 아래 로 비뚤어진 골반 교정 에 도움 이 된다 . 옆 으로 앉 기 옆 으로 앉 은 자세 로 양쪽 다리 가 일자 가 되 도록 모아 준다 . 무릎 고 골반 을 손 으로 누른다 . 옆 으로 앉 기 동작 의 효과 동작 이 잘 되 지 않 는 쪽 을 집중 적 으로 하 면 효과 적 이 다 . 앞뒤 로 비뚤어진 골반 을 교정 하 는 데 도움 이 된다 . 골반 누르기 ( 앞 ) 누운 상태 에서 한 쪽 다리 를 자신 의 무릎 에 올린다 . 상대편 이 무릎 과 골반 을 눌러 준다 . 골반 누르기 ( 뒤 ) 뒤 로 누운 상태 에서 한 쪽 다리 를 자신 의 무릎 에 올린다 . 상태 현 이 무릎 과 골반 을 눌러 준다 . 골반 누르 기 동작 의 효과 비틀린 골반 교정 에 효과 적 이 다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소