반신욕 하 는 방법 반신욕 은 몸 의 절반 , 즉 명치 끝 아래 부분 을 따뜻 한 물 에 담그 는 목욕 법 을 말 하 는 것 이 다 . 우선 체온 보다 높 은 37 도 - 39 도 정도 의 미지근 한 물 을 욕조 에 준비 한다 . 목욕물 에 귤껍질 , 솔잎 , 녹차 를 넣 으면 뜨거운 느낌 도 줄어들 고 향기 를 통한 즐거움 을 더 할 수 있 으며 목욕 후 의 한기 를 막 는 효과 도 있 다 . 물 에 들 어 갈 때 는 먼저 발 에 , 하체 에 더운물 을 끼얹 는다 . 상반신 과 하반신 의 체온 차이 를 어느 정도 바로 잡 기 위해서 다 . 추운 날 에 는 욕실 안 을 더운 김 으로 충분히 따뜻 하 게 해 놓 는다 . 욕조 에 들어가 서 는 가슴 ( 명치 부근 ) 아래 까지 만 물 에 담근다 . 명치 아래쪽 이 면 어디 까지 든 상관없 다 . 중요 한 것 은 명치 윗 쪽 을 오랫동안 뜨거운 물 에 담그 지 않 는다는 것 . 어깨 나 팔 부분 도 물 속 에 넣 지 말 것 . 너무 춥 다고 느낄 때 는 어깨 에 타올 을 두르 거나 20 - 30 초가량 어깨 까지 물 에 담가도 된다 . 약 10 - 20 분 간 꾹 참으 면 몸속 부터 따뜻 해져 기분 이 좋 아 진다 . 머리 나 팔 , 얼굴 , 가슴 에서 땀 이 나 기 시작 하 며 , 전신욕 을 할 때 보다 몸 이 더워져 욕실 밖 에 나와도 한기 를 느끼 지 아니한다 . 입욕 을 하 기 전 에 생수 를 한 컵 정도 먹 고 하 면 더욱 좋 다 . 욕조 에서 나와 몸 을 자연 적 으로 식힌 뒤 다시 욕조 에 들어가 는 반복 욕 도 체력 에 따라 온도 에 따라 각자 에 몸 에 맞 게 하 는 것 이 중요 하 다 . 물 이 식 으면 조금 씩 더운물 을 추가 해 준다 . 효과 를 높이 려면 마지막 엔 참 을 수 있 을 정도 까지 뜨거운 물 을 넣 고 7 ~ 8 분 간 담그 면 더욱 효과 가 있 다고 한다 . 1 주일 에 2 ~ 3 회 이상 규칙 적 으로 하 면 더 좋 다 . 반신욕 을 마친 후 양말 을 신고 하반신 에 속옷 또는 타올 을 덮 어 보온 을 해 준다 . 반신욕 도 체력 소모 가 많 아 몸 이 약한 사람 은 하체 를 발끝 까지 보온 하 고 편안히 누워 쉬 기 를 바라 며 , 또한 상반신 은 되도록 얇 게 옷 을 입 는 것 이 좋 으며 , 입욕 후 에어 콘 이나 선풍기 바람 을 쐬 는 것 은 반신욕 의 효과 를 감해 준다 . 반신욕 다이어트 7 단계 공유 하 기 글 요소