1 kg 빼 기 도 힘들 건만 스타 들 은 20 kg 을 순식간 에 찌 웠 다가 어느새 30 kg 을 뺀 모습 으로 나타난다 . 도대체 이해 할 수 없 는 그 들 의 고무줄 다이어트 비결 은 무엇 일까 ? ＃ man ’ s diet point 논스톱 운동 , 집중력 을 발휘 하 여 몰입 한다 남자 들 은 테스토스테론 이 란 호르몬 의 영향 으로 근육 이 발달 한다 . 크 고 발달 된 근육 은 지방 을 태우 는 데 효율 적 이 고 속도 도 빠르 다 . 또 이 남성 호르몬 은 지방 이 몸 에 축척 되 더라도 빠지 기 쉬운 부위 로 보내 는 역할 을 하 기 때문 에 여자 에 비해 운동 으로 얻 는 효과 가 훨씬 뛰어나 다 . 발달 된 근육 때문 에 에너지 소모 가 많 을 뿐 만 아니 라 근지구력 을 요하 는 강 도 높 은 종목 을 즐기 기 때문 이 다 . 운동 시간 30 분 후 부터 지방 이 연소 된다는 사실 을 비추 어 볼 때 장시간 , 강 도 높 은 운동 을 할 수 있 는 남자 들 은 쉽 게 살 을 뺄 수 있 다 . 설경구 하루 8 시간 이상 운동 영화 ‘ 역도산 ’ 을 촬영 하 기 위해 92 kg 까지 찌 웠던 그 는 한 달 만 에 16 kg 을 감량 했 다 . 하루 8 시간 씩 트레이너 의 코치 를 받 으며 운동 했 고 , 일산 에 위치 한 집 에서 촬영장 까지 모래주머니 를 차 고 걸 어 다녔 다 . 물론 식사량 도 조절 했 다 . 두부 와 두유 를 주식 으로 배불리 먹 지 않 는 것 이 포인트 . 유지태 등산 마니아 ‘ 남자 는 여자 의 미래 다 ’ 의 캐릭터 를 위해 20 kg 을 늘렸 던 그 는 곧바로 ‘ 야수 ’ 촬영 을 위해 혹독 한 다이어트 로 15 kg 이상 을 빼 는 데 성공 했 다 . 하루 8 ~ 10 시간 유산소 운동 과 웨이트 트레이닝 을 번갈 아 하 고 특히 , 가벼운 등반 을 자주 했 다고 한다 . 음식 은 든든 하 게 먹 되 종류 를 제한 했 는데 주로 먹 은 것 은 야채 , 생선 과 두부 . 박건형 댄스 & 스트레칭 스스로 를 물 만 먹 어도 살찌 는 체질 이 라고 말 하 는 그 가 선택 한 다이어트 는 춤 과 스트레칭 . 뮤지컬 ‘ 토요일 밤 의 열기 ’ 오디션 을 본 이후 로 는 잠자 는 시간 을 제외 하 고 는 오로지 춤 만 춰서 한 달 만 에 15 kg 을 감량 했 다 . 식사 는 고단 백 음식 으로 하 되 술 은 절대 마시 지 말 것 . 류덕환 유산소 + 근력 운동 영화 ‘ 천하장사 마돈나 ’ 를 위해 27 kg 을 불린 후 영화 촬영 이 끝나 고 40 여 일 만 에 25 kg 을 감량 해 ‘ 독한 덕 환 ’ 라는 별명 이 생겼 다는 그 . 다이어트 방법 은 하루 에 3 끼 를 먹 되 양 을 절반 으로 줄이 고 매일 8 시간 동안 유산소 와 근력 운동 을 번갈 아 한다 . 운동 을 할 땐 집중력 을 높이 기 위해 음악 을 듣 거나 말 을 하 지 않 는 것 이 중요 . ＃ woman ’ s dietpoint 식이 요법 과 철저 한 칼로리 제한 남자 는 기초 대 사량 이 여자 에 비해 10 % 이상 높 기 때문 에 가만히 있 어도 더 많 은 칼로리 를 소모 할 수 있 다 . 또 , 여성 호르몬 은 근육 의 발달 을 방해 하 는 성질 이 있 다 . 때문 에 여자 는 근력 이 약할 수 밖에 없 다 . 남자 에 비해 상대 적 으로 근육 량 이 적 은 여자 들 은 체질 적 으로 운동 만 으로 사이즈 를 줄이 기 어렵 다 . 그렇 다고 무조건 굶 는 것 은 요요 현상 이 심할 뿐 만 아니 라 몸 의 탄력 을 떨어뜨리 므로 3 끼 를 모두 먹 되 양 을 줄이 고 기름지 거나 단 음식 을 제한 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 또 , 하루 30 분 이상 은 유산소 운동 이 필요 하 다 . 신지 물 로 노폐물 배출 활동 을 쉴 때 면 사이즈 가 늘 었 다가 컴백 시기 가 되 면 완전히 날씬 한 모습 으로 변신 하 는 그녀 . 얼마 전 9 집 으로 컴백 한 신지 는 다이어트 가 어렵 지 않 다고 말 했 는데 , 생활 속 에서 활동 량 을 늘려 에너지 를 태우 기 때문 이 다 . 또 , 식사량 은 줄이 되 물 을 많이 마시 면 이뇨 작용 이 일어나 지방 이 연소 되 는 것 을 돕 는다 . 김선아 철저 한 탄수화물 제한 작품 마다 체중 을 줄이 고 늘리 고 를 반복 하 는 전형 적 인 고무줄 다이어트 의 주인공 . 그녀 는 철저 한 식이 요법 으로 단기간 체중 을 줄이 는데 포인트 는 탄수화물 섭취 제한 . 밥 은 일절 먹 지 않 고 야채 나 단백질 위주 로 식사 를 한다 . 다이어트 기간 중 에 는 식사 약속 을 잡 지 않 는데 부득이 한 경우 에 는 칼로리 가 낮 은 회 를 먹 는다 . 윤은혜 잠들 기 5 시간 전 부터 금식 학창 시절 , 하루 에 유산균 음료 한 병 만 마시 는 무리 한 다이어트 로 쓰러진 경험 이 있 는 그녀 는 단식 이나 원 푸드 다이어트 보다 저 칼로리 음식 을 먹 는 건강 한 다이어트 방법 을 택했 다 . 아침 을 잘 먹 고 , 달 고 기름진 음식 만 제한 해도 살 이 빠진다 . 단 , 잠들 기 5 시간 전 부터 는 물 도 마시 지 않 을 정도 로 철저 한 금식 을 실천 했 다 . 김지우 양 을 1 / 2 로 제한 패스트푸드 와 달고 기름진 음식 을 좋아했 던 그녀 는 살 이 금방 찌 는 체질 . 야채 는 싫 어 하 고 고 열량 음식 을 좋아하 는 식습관 을 고치 는 데 가장 신경 을 썼 다 . 잡곡밥 에 해조류 나 야채 반찬 을 먹 고 양 은 평소 의 반 으로 줄였 다 . 또 , 술 이나 탄산 음료 는 절대 마시 지 않 고 두유 나 차 종류 를 많이 마시 는 것 이 중요 . 여러 가지 영양분 이 풍부 한 다이어트 연예인 70 % 가 먹 는 몸매 유지 아침 식사 먹 어서 빼 고 발라서 빼 고 ~ 한 달 에 5 - 7 kg 감량 가능 먹 는 방법 에 따라서 감량 , 증량 , 유지 가능 요요 없 는 건강 한 다이어트 http : / / www . minizooty . com o 5 o 5 - 4 oo - 4 o 66 네이버 에서 ★ 미니 주띠 ★ 검색 하 기 공유 하 기 글 요소