- 나 의 체험 기 * 건강 하 고 날씬 하 게 되 려고 성인병 에 걸리 지 않 고 우리 몸 을 건강 하 게 지키 기 위해선 노력 이 필요 합니다 . 혹시 비만 으로 염려 되 시 는 분 은 아래 의 식단 을 참고 해 보 세요 . 건강 을 위해 내 가 천연 법칙 에 따라서 약 2 주간 식생활 을 바꿨 던 내용 입니다 . 너무 급격히 체중 이 빠져 2 주 후 엔 하루 3 끼 로 환원 했 습니다 . # 식생활 개선 ; 야채 와 과 일식 - 하루 3 끼 중 아침 점심 은 야채 와 과일 로 한다 . 아침 - 야채 셀 러드 ( 유기농 으로 재배 한 야채 과일 ) 드레싱 은 토마토 캐 찹 + 마요네즈 을 사용 하 거나 , 집 에서 쉽 게 만들 수 있 는 드레싱 ; 아래 재료 를 갈 아 만 듦 * 올리브유 1 / 3 컵 + 사과 1 개 + 꿀 3 sp + 소금 1 / 2 sp + 레몬 즙 또는 식초 2 sp 과일 - 사과 1 개 , 토마토 1 개 or 오이 or 참외 , 당근 1 / 3 점심 - 과일 - 사과 토마토 오이 or 참외 ( 식사 ; 밥 반 공기 + 과일 1 - 2 개 ) 저녁 - 보통 식사 ( 가급적 현미밥 , 잡곡밥 ) * 식간 에 시장 하 면 야구르트 , 포도즙 , 물 한 컵 * 고기 는 되 도록 먹 지 않 고 , 생선 은 조금 , * 야채 는 싱싱 한 것 으로 , 생것 으로 * 물 은 끓이 지 않 은 정수 된 물 * 한 끼 과식 하 면 - 다음 한 끼 는 건너 뛰 거나 가볍 게 # 운동 걷 기 - 엘리베이터 안 타 고 계단 사용 조깅 - 하루 4 km 일 주일 에 3 번 정도 * 결과 - 밥 대신 야채 와 과일 을 충분히 먹 기 때문 에 배 고품 없이 다이어트 를 할 수 있 었 다 . 3 - 4 일 에 1 kg 정도 체중 이 감소 하 여 , 약 2 주 후 엔 체중 이 4 kg 감소 하 였 고 , 피부 가 거칠어져 다이어트식 을 중단 하 였 다 . * 개선 안 - 야채 과일 많이 섭취 하 고 식사 ( 밥 ) 은 2 끼 는 먹 고 , 한 끼 는 과일 식 으로 하 며 , 콩 , 깨 , 생선 을 좀 더 먹 는 것 이 좋 을 것 같 다 . 공유 하 기 글 요소