생리 주기 리듬 다이어트 여성 들 은 한 달 에 한 번 마술 에 걸린다 . 이 마술 에 걸리 면 신기 하 게 도 몸 과 마음 이 변한다 . 개인차 가 있 지만 평균 생리 주기 인 4 주 동안 의 특성 을 잘 파악 하 면 성공 적 인 다이어트 를 할 수 있 다 . 뇌하수체 호르몬 중 에 월경 주기 를 조절 하 고 임신 이 가능 케 하 는 호르몬 인 난포 자극 호르몬 ( FSH ) 과 황체 형성 호르몬 ( LH ) 이 난소 에 신호 를 보내 면 난소 는 에스트로겐 과 프로게스테론 을 분비 한다 . 생리 주기 동안 몸 과 마음 에 영향 을 미치 는 것 이 이 두 가지 호르몬 이 다 . * 첫째 주 - 생리 기간 ( 다이어트 스타트 ) : 1 ~ 7 일 생리 기간 에 는 얼굴색 도 안 좋 고 출혈 로 인한 빈혈 이 생기 거나 복통 ( 생리통 ) 이 심한 사람 이 있 다 . 생리 중 출혈 이 많 은 날 은 충분히 쉬 고 잠자 기 전 에 가벼운 스트레칭 이나 체조 를 하 는 것 이 좋 다 . 생리 중 하반신 에 혈액 이 뭉쳐 불쾌감 이 생기 기 도 하 니 가벼운 스트레칭 은 혈액 순환 에 도움 이 된다 . 가벼운 운동 에 익숙 해 지 면 생리통 도 없 어 지 고 몸 도 가벼워진다 . 주 의 사항 집 에서 쉬 기 만 한다고 컨디션 이 좋 아 지 는 것 은 아니 다 . 몸 이 무거운 날 은 편안 하 게 휴식 을 취하 고 컨디션 이 비교 적 좋 은 날 은 가벼운 산책 을 하 면 하반신 이 가벼워 지 고 기분 도 상쾌 해진다 . 몸 을 따뜻 하 게 해야 할 시기 난포 호르몬 ( 에스트로겐 ) 이 활발 하나 정신 적 으로 불안 하 여 다이어트 하 기 어려운 시기 . 몸 에 수분 이 고여 몸무게 가 늘 고 하반신 이 잘 붓 는다 . 피부 가 거칠 어 지 고 신경 이 예민 해 지 는 시기 . 몸 의 기 와 혈 이 열린 상태 이 므로 차가운 음식 을 먹 으면 자궁 으로 냉기 가 스며들 어 좋 지 않 다 . 쑥가 루 쑥 은 몸 을 따뜻 하 게 하 고 혈액 순환 을 돕 는 식품 . 생리통 치료 에 좋 으며 , 특히 생리 혈 의 양 이 많 거나 하혈 할 때 효과 적 이 다 . 쑥 이 나 는 봄철 이 아닐 경우 쑥 가루 를 음식 에 활용 하 면 좋 다 . 해조류 대체로 성질 이 차 지만 혈 을 보하 고 원활 한 생리 를 도와 주 므로 생리 기간 에 섭취 하 면 좋 다 . 또 수분 대사 를 조절 하 여 부기 도 빼 준다 . 양파 와 함께 먹 으면 비타민 B 를 보다 효과 적 으로 섭취 할 수 있 다 . 부추 성질 이 따뜻 하 고 어혈 을 풀 어 주 므로 생리통 이 심할 때 먹 으면 통증 을 완화 할 수 있 다 . 생리 불순 에 도 도움 이 된다 . 단 , 부추 는 열 에 약하 므로 생으로 먹 거나 살짝 만 익혀 먹 는다 . 들깨 소스 해 초무침 재료 모둠 해초 ( 염장 ) 150 g , 양파 1 / 4 개 , 들깨 소스 ( 볶 은 들깨 2 큰 술 , 플레인 요구르트 1 / 2 통 , 레몬 즙 2 큰 술 , 꿀 1 과 1 / 2 큰 술 , 소금 · 흰 후춧가루 약간 씩 ) 만들 기 1 해초 는 찬물 에 담가 염분 을 제거 한다 . 2 양파 는 가늘 게 채 썬 다 . 3 들깨 는 곱 게 간 뒤 나머지 재료 를 섞 어 들깨 소스 를 만든다 . 4 해초 와 양파 를 접시 에 담 고 소스 를 뿌려 낸다 . 부추죽 - 재료 쌀 1 컵 , 부추 50 g , 조갯살 70 g , 참기름 1 큰 술 , 소금 1 작 은 술 , 물 6 컵 - 이렇게 만드세요 ! 1 쌀 은 잘 씻 어 30 분 정도 불렸 다가 체 에 밭쳐 물기 를 뺀다 . 2 부추 는 깨끗이 씻 어 2 ~ 3 cm 길이 로 채 썬 다 . 3 조갯살 은 옅 은 소금물 에 담가 흔들 어 씻 은 뒤 흐르 는 물 에 헹궈 물기 를 뺀다 . 4 달군 팬 에 참기름 을 두르 고 조갯살 을 볶 다가 불린 쌀 을 넣 고 볶 는다 . 5 ④ 에 물 을 조금 씩 부 어 가 며 주걱 으로 저 어 끓인다 . 6 죽 이 걸쭉 해 지 면 부추 를 넣 고 한소끔 끓인 뒤 소금 으로 간 을 맞춰 낸다 . * 둘째 주 - 본격 적 인 다이어트 기간 ( 자칫 하 면 지방 이 쌓이 는 시기 ) 7 ~ 14 일 생리 기간 이 끝나 면 언제 그랬 냐는 듯 기분 이 상쾌 해 지 고 피부 도 좋 아 진다 . 이 시기 에 는 가능 한 한 많이 움직여 주 는 것 이 좋 다 . 강도 를 높여 운동 하 면 쉽 게 살 을 뺄 수 있 는 절호 의 찬스 ! 호르몬 밸런스 도 가장 안정 된 최상 의 시기 . 반면 에스트로겐 의 분비 가 활발 해져서 지방 이 축적 되 기 도 쉬운 시기 라 운동 도 하 지 않 고 , 폭음 / 폭식 을 하 면 순식간 에 체중 이 늘 게 된다 . 이 시기 엔 강 도 높 은 운동 으로 지방 이 쌓일 틈 을 주 지 않 는 것 이 좋 다 . 주 의 사항 활동 적 인 만큼 회식 횟수 도 늘어나 고 식욕 도 왕성 해진다 . 이 기간 에 지방 을 필요 이상 으로 섭취 하 면 나중 에 빼 기 힘든 살 이 되 므로 조심 해야 한다 . 칼슘 이나 식물 성 섬유 등 을 많이 섭취 하 고 운동 은 에어로빅 , 아쿠아로 빅 , 자전거 타기 등 유산소 운동 이 좋 다 . 혈액 과 에너지 를 보충 해야 할 시기 에스트로겐 이 많이 분비 되 고 프로게스테론 의 활동 이 줄 어 피부 가 고와 지 고 부기 도 없 어 진다 . 생리 기간 에 손실 된 혈액 과 에너지 를 보충 하 는 데 신경 써야 할 시기 . 또 지방 이 체내 에 잘 축적 되 지 않 는 시기 이 므로 간단 한 식이 요법 만 으로 살 을 뺄 수 있 다 . 당귀 새로운 피 를 만드 는 조혈 작용 을 돕 는다 . 혈액 순환 을 도와 생리 불순 , 생리 전후 의 빈혈 과 두 통 치료 에 도 그만 . 연근 어혈 을 풀 어 주 고 정화 작용 이 뛰어나 다 . 불임 예방 과 미용 에 효과 적 인 식품 . 시금치 철분 과 각종 비타민 이 다량 함유 된 건강 채소 로 조혈 작용 을 돕 는다 . 특히 베타카로틴 과 비타민 C 는 항산 화 작용 을 , 엽산 은 항암 작용 을 하 며 임신 초기 기형아 예방 에 효과 적 이 다 . 단호박 성질 이 찬 식품 으로 해독 · 이뇨 작용 이 탁월 하 다 . 생리 기간 에 생긴 부종 을 가라앉히 고 손실 된 기력 을 회복 하 는 데 좋 다 . 단호박 해물 찜 재료 단호박 1 통 , 모시조개 12 개 , 중하 10 마리 , 오징어 1 마리 , 모차렐라 치즈 70 g , 마늘 3 톨 , 양파 1 / 2 개 , 마른 고추 3 ~ 4 개 , 꿀 · 올리브유 2 큰 술 씩 , 토마토 소스 1 컵 , 화이트 와인 3 큰 술 , 다진 파슬리 · 소금 · 설탕 · 후춧가루 약간 씩 만들 기 1 단호박 은 꼭지 를 잘라 속 을 파내 고 꿀 을 넣 은 뒤 찜통 에 찐다 . 2 모시조개 는 소금물 에 해감 하 고 새우 는 껍질 을 벗긴다 . 3 오징어 는 몸통 은 1 cm 폭 으로 썰 고 , 다리 는 4 ~ 5 cm 길이 로 썬 다 . 4 마늘 과 양파 는 곱 게 다지 고 , 마른 고추 는 어슷 하 게 자른다 . 5 달군 팬 에 올 리유 를 두르 고 마늘 과 양파 를 볶 다가 고추 를 넣 는다 . 6 ⑤ 에 조개 - 오징어 - 새우 순 으로 넣 고 볶 다가 화이트 와인 을 부 어 휘발 시킨다 . 7 ⑥ 에 토마토 소스 를 넣 고 볶 다가 소금 , 설탕 , 후춧가루 로 간하 고 다진 파슬리 를 뿌린다 . 8 찐 단호박 에 ⑦ 의 해물 볶음 을 담 고 모차렐라 치즈 를 덮 어 살짝 쪄 낸다 . 시금치 베이컨 주먹밥 재료 따뜻 한 밥 2 공기 , 시금치 50 g , 베이컨 10 장 , 검은깨 2 큰 술 , 소금 · 참기름 약간 씩 만들 기 1 시금치 는 끓 는 소금물 에 살짝 데쳐 물기 를 꼭 짠 뒤 송송 썬 다 . 2 베이컨 은 끓 는 물 에 살짝 데 친다 . 3 밥 에 ① 의 시금치 , 검은깨 , 소금 , 참기름 을 넣 고 잘 버무린다 . 4 ③ 을 한입 크기 로 뭉쳐 데친 베이컨 으로 돌돌 만다 . 5 달군 팬 에 ④ 를 넣 고 굴려 가 며 노릇 하 게 굽 는다 . * 셋째 주 - 배 란 전 기간 ( 신체 밸런스 찾 기 ) : 14 ~ 21 일 배란기 에 는 체온 이 한 번 내려갔 다가 한꺼번에 높 아 진다 . 체온 변화 로 신진대사 의 밸런스 가 깨져 이 기간 동안 1 ~ 2 kg 정도 살 이 찌 기 쉽 다 . 또 몸 과 마음 이 약간 은 불 안정 한 우울증 에 시달리 거나 스트레스 를 받 아 생 각지 도 않 게 폭음 / 폭식 하 기 쉬운 시기 . 그러므로 지속 적 인 트레이닝 을 계속 해야 생리 다음 주 에 뺀 몸매 를 확실히 유지 할 수 있 다 . 주 의 사항 기분 이 좋 았 다가 갑자기 나빠 지 는 등 감정 의 기복 이 심한 시기 . 별일 아닌데 도 화 가 나 거나 짜증 이 울컥 치밀 기 도 한다 . 더욱 강 도 높 은 운동 과 더불 어 철분 , 칼슘 을 보충 해야 한다 . 심리 적 인 불안감 으로 자칫 운동 을 게을리 하 기 쉬운데 이 때 컨디션 조절 을 잘 해야 한다 . 정서 적 안정 과 식욕 조절 이 필요 한 시기 난소 의 황체 호르몬 인 프로게스테론 이 많이 분비 되 고 식욕 이 증가 한다 . 또 체온 이 상승 하 며 지방 세포 활동 이 활발 해진다 . 작 은 일 에 도 흥분 하 기 쉽 고 폭음 과 폭식 의 횟수 가 잦아진다 . 녹차 정신 을 안정 시키 는 데 좋 은 식품 . 성질 이 차 고 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 며 , 몸 의 독소 도 제거 해 준다 . 표고버섯 섬유질 이 풍부 하 고 몸 의 기 순환 을 도와 살 이 찌 는 것 을 막 아 준다 . 또 항암 작용 을 돕 고 기미 와 주근깨 도 예방 한다 . 콩 & 두부 여성 을 만드 는 호르몬 이 라 불리 는 에스트로겐 이 풍부 하 다 . 식물 성 지질 이 체내 지방 대사 를 도와 체중 조절 에 도움 이 되 며 , 해독 작용 도 뛰어나 다 . 깐 풍 소스 표고버섯 튀김 재료 표고버섯 10 ~ 15 개 , 양파 · 당근 1 / 4 개 씩 , 풋고추 · 홍고추 1 개 씩 , 소금 · 후춧가루 · 녹말 약간 씩 , 식용유 적 당량 , 튀김 반죽 ( 달걀흰자 1 개 분량 , 녹말 · 밀가루 3 큰 술 씩 ) , 깐 풍 소스 ( 물 6 큰 술 , 간장 · 식초 3 큰 술 씩 , 설탕 1 큰 술 , 후춧가루 약간 ) 만들 기 1 표고버섯 은 기둥 을 떼 고 3 ~ 4 등분 한 뒤 소금 과 후춧가루 로 밑간 하 고 녹말 을 묻혀 둔다 . 2 양파 , 당근 , 풋고추 , 홍고추 는 잘 게 다진다 . 3 볼 에 분량 의 재료 를 넣 고 잘 섞 어 튀김 반죽 을 만든다 . 4 튀김 팬 에 식용유 를 붓 고 150 ℃ 로 예열 한다 . 5 ① 의 표고버섯 에 튀김 반죽 을 묻혀 ④ 의 기름 에 노릇노릇 하 게 튀긴다 . 6 달군 팬 에 식용유 를 두르 고 ② 의 채소 를 볶 다가 분량 의 깐 풍 소스 재료 를 넣 고 한소끔 끓인다 . 7 그릇 에 표고버섯 튀김 을 담 고 ⑥ 의 깐 풍 소스 를 뿌려 낸다 . 녹차 비빔밥 재료 밥 4 공기 , 녹차 잎 2 큰 술 , 마른 표고버섯 3 ~ 4 개 , 느타리버섯 · 콩나물 200 g 씩 , 애호박 · 당근 1 / 2 개 씩 , 다진 마늘 · 간장 · 소금 · 식용유 약간 씩 , 볶음 고추장 ( 고추장 4 큰 술 , 다진 쇠고기 150 g , 설탕 · 물 2 큰 술 씩 , 청주 1 큰 술 , 다진 마늘 1 / 2 큰 술 , 통깨 · 참기름 약간 씩 ) 만들 기 1 녹차 잎 은 미지근 한 물 에 담가 불린다 . 2 표고버섯 은 불려 채 썰 고 , 느타리버섯 은 가늘 게 찢 는다 . 3 콩나물 은 끓 는 물 에 데치 고 애호박 과 당근 은 채 썬 다 . 4 달군 팬 에 식용유 를 두르 고 마늘 을 볶 은 뒤 콩나물 - 느타리버섯 - 애호박 - 당근 순 으로 소금 간해 각각 볶 는다 . 5 ④ 의 팬 에 식용유 를 두르 고 녹차 잎 을 소금 간해 볶 아 낸 뒤 표고버섯 을 넣 고 간장 으로 간해 볶 는다 . 6 달군 팬 에 참기름 을 두르 고 마늘 을 볶 은 뒤 쇠고기 를 넣 고 볶 다가 고추장 , 설탕 , 물 , 청주 , 통깨 를 넣 어 되직 하 게 볶 는다 . 7 그릇 에 비빔밥 재료 를 담 고 볶음 고추장 을 곁들여 낸다 . * 넷째 주 - 생리 전 기간 ( 생리 적 불안증 극복 단계 ) 황체 호르몬 인 프로게스테론 의 분비 로 컨디션 도 좋 지 않 고 , 심리 적 으로 굉장히 불 안정 하 기 때문 에 생 리전 에 는 아무리 운동 을 하 고 식사량 을 조절 하 려고 해도 그 결심 이 오래 가 지 못하 고 생리 기간 에 들어가 면 다이어트 는 더욱 힘들 어 진다 . 또 이 시기 에 는 몸 이 붓 거나 요통 , 어깨 결림 등 으로 고생 하 기 쉽 다 . 심한 운동 으로 무리 하 지 말 고 가벼운 지압 이나 마사지 로 불쾌감 을 해소 하 는 것 이 좋 다 . 특히 혈액 순환 이 잘 안 되 는 하반신 을 중심 으로 다리 부터 몸 전체 를 따뜻 하 게 해준다 . 주 의 사항 한꺼번에 불쾌감 을 많이 느끼 고 사소 한 일 에 도 신경 이 곤두서 는 등 스트레스 를 많이 받 는 시기 폭음 / 폭식 을 하 게 되 고 피부 트러블 도 많이 생기 고 가장 살 이 찌 기 쉬운 시기 다 . 스트레스 를 해소 할 수 있 는 방법 을 찾아보 고 욕조 목욕 이나 사우나 등 으로 땀 을 내 도록 한다 . 부종 과 피부 트러블 에 주의 해야 할 시기 수분 대사 가 원활 하 지 않 아 몸 이 잘 붓 고 물살 이 찌 기 쉽 다 . 이 에 염분 섭취 를 제한 하 고 부기 를 빼주 는 식단 이 필요 . 피부 트러블 이 가장 많 은 시기 로 피부 청결 과 보습 에 신경 써야 한다 . 도토리 여드름 과 부종 에 효과 적 인 식품 . 성질 이 따뜻 하 여 냉증 에 효과 적 이 고 생리통 에 도 도움 이 된다 . 단 , 철분 흡수 를 방해 하 므로 빈혈 치료제 를 복용 하 고 있 다면 섭취 를 제한 한다 . 생강 생리 전 증후군 에 특효 . 성질 이 따뜻 해 열 을 발산 하 고 혈액 순환 을 촉진 한다 . 우엉 다당류 중 하나 인 이눌린 성분 이 부종 을 제거 하 고 신진대사 를 원활 하 게 한다 . 성질 이 차 서 습진 치료 에 도 효과 적 이 다 . 녹두 & 숙주 성질 이 차 고 어혈 제거 , 해독 , 부종 , 피부 미용 에 좋 은 식품 . 화농성 여드름 이나 생리 전 피부 염증 치료 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 숙주 초무침 재료 숙주 250 g , 풋고추 · 홍고추 1 / 2 개 씩 , 무침 양념 ( 식초 1 큰 술 , 설탕 2 작 은 술 , 참기름 · 깨소금 · 소금 1 작 은 술 씩 ) 만들 기 1 숙주 는 머리 와 꼬리 를 다듬 은 뒤 끓 는 물 에 데쳐 식힌다 . 2 풋고추 와 홍고추 는 반 갈라 씨 를 털 고 곱 게 채 썬 다 . 3 채 썬 고추 는 끓 는 물 에 데치 거나 기름 에 살짝 볶 는다 . 4 볼 에 분량 의 재료 를 넣 고 잘 섞 어 무침 양념 을 만든다 . 5 ④ 에 숙주 와 채 썬 고추 를 담 고 잘 버무려 그릇 에 담 아 낸다 . 도토리묵 김치 무침 재료 도토리묵 1 모 , 배추김치 200 g , 깻잎 10 장 , 양파 · 당근 1 / 4 개 씩 , 오이 1 / 2 개 , 김치 양념 ( 깨소금 · 참기름 1 큰 술 씩 , 설탕 약간 ) , 무침 양념 ( 간장 2 큰 술 , 고춧가루 · 깨소금 · 참기름 · 다진 풋고추 · 다진 홍고추 1 큰 술 씩 , 설탕 1 / 2 큰 술 ) 만들 기 1 도토리묵 은 물 에 씻 은 뒤 한입 크기 로 도톰 하 게 썬 다 . 2 배추김치 는 소 를 털 고 채 썬 뒤 분량 의 양념 에 조물조물 무친다 . 3 깻잎 , 양파 , 당근 , 오이 는 곱 게 채 썬 다 . 4 볼 에 분량 의 재료 를 넣 고 잘 섞 어 무침 양념 을 만든다 . 5 ④ 에 도토리묵 , 양념 한 김치 , ③ 의 야채 를 넣 고 버무려 그릇 에 담 아 낸다 . This world today is a mess - Morris Albert 공유 하 기 글 요소