↑ 이상 은 삭제 하 세요 ^^ 1 . 다이어트 성공 후 의 나 의 모습 / 내 가 원 하 는 미래상 / 목표 날씬 하 고 건강 하 며 밝 고 긍정 적 인 모습 ! ^-^ 2 . 단계 별 나 의 목표 ! ※ 운동 과 식이 요법 을 병행 해서 월 1 ~ 3 kg 정도 씩 감량 하 는 것 이 가장 건강 합니다 . .^^( 한 달 안 에 다 빼 버리 겠 다는 목표 는 건강 을 해치 니 쓰 지 마세요 / 1 차 는 한 달 로 잡 으시 는 게 가장 훌륭 , 3 차 이상 을 진행 하 심 이 가장 이상 적 . 한 달 에 2 ~ 4 kg 정도 감량 이 이상 적 . ) ▶ 나 의 현재 체중 kg / 체지방 율 % : 57 kg ▶ 나 의 목표 체중 kg / 체지방 율 % : 45 kg ▷ 1 차 언제 부터 언제 까지 ( kg / %): 11 / 12 - 11 / 25 ( 2 주 ) - 53 kg ▷ 2 차 언제 부터 언제 까지 ( kg / %): 11 / 26 - 12 / 16 ( 5 주 ) - 47 kg ▷ 3 차 언제 부터 언제 까지 ( kg / %): 12 / 17 - 12 / 25 ( 6 주 ) - 45 kg ▷ 그 후 로 : 1 월 - 2 / 28 까지 ( 두 달 간 ) - 38 kg 3 . 나 의 프로그램 * 가 : 운동 은 이렇게 : 첫 2 주간 - 걷 기 만 가볍 게 한다 . 틈틈이 캠퍼스 걷 기 ! 2 주 후 부터 - 근력 운동 을 하 면서 유산소 운동 을 늘린다 . 12 / 17 한국 와서 - 일 주일 간 줄 넘 기 를 하루 에 5000 개 한다 . 1 , 2 월 - 줄넘기 하루 5000 개 와 복근 운동 과 요가 를 한다 . * 나 : 식이 요법 은 이렇게 : 첫 2 주간 - 신경 써서 반식 을 한다 . 매끼 일정량 . 천천히 먹 기 ! 일정 없 는 주말 은 푹 쉬 면서 주말 단식 . 이후 - 양 을 조금 더 줄여 가 면서 유지 한다 . 작아진 위 를 내것 으로 ! * 다 : 평소 에 생활 습관 은 이렇게 : 휴식 을 자주 취한다 . 잠 을 푹 잔다 . 일찍 자 고 일찍 일어난다 . 7 시간 무리 하 지 않 는다 . 캠퍼스 틈틈이 걷 는다 . 4 . 나 의 하루 계획 ( 표 ) 9 시 취침 7 시 기상 / 8 . 1 . 5 시 식사 / 틈 만나 면 캠퍼스 걸어다니 기 5 . 나 의 주간 계획 ( 표 ) 월 - 목 , 토 : 반식 과 걷 기 금 , 일 : 푹 쉬 면서 주말 단식 6 . 기타 하 고 픈 말 다짐 등등 . .. 단기간 이 아니 라 장기 적 으로 내 몸 을 지금 부터 바꿔 나가 야 겠다 . 소식 하 는 몸 으로 . 7 . 빼 면 ? 은 것 들 ㅡ , . ㅡ ^ ( 다 죽 었 어 ) 나 ? 살빼 면 ? 말 이 필요 없 지 . 다 들 긴장 해 . ^^ 공유 하 기 글 요소