비합리 적 인 생각 은 부정 적 인 생각 이 아니 다 — Wonderful Mind 
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 비합리 적 인 생각 은 부정 적 인 생각 이 아니 다 
 긍정 적 인 생각 은 비 이성 적 인 생각 일 수 도 있 고 부정 적 인 생각 만큼 비 생산 적 일 수 도 있 다 . 이 글 에서 는 잘 짜인 인지 적 재 구성 의 적절 성 과 긍정 적 불 일치 사고 의 위험 성 을 설명 하 려고 한다 . 
 비합리 적 인 사고 에 대한 소크라테스 의 논쟁 과 그 들 의 이 에 대한 조정 은 심리학 분야 에서 일어나 는 대부분 의 토론 에서 분명 한 목표 로 삼 게 되 었 다 . 사회 적 불안 장애 에서 대인 관계 의 폭력 , 심지어 외상 후 스트레스 라는 주제 에서 까지 말 이 다 . 
 인지 적 재 구성 은 심리 치료 와 유사 하 다 . 심지어 다른 모델 들 과 심리학 적 흐름 의 뚜렷 한 경계 를 지난 것 으로 보인다 . 항상 가장 정통 하 며 유용 하 며 효과 적 인 것 을 찾 으려고 노력 하 면서 말 이 다 . 
 평가 자체 를 통해 이 를 시행 할 수 있 고 심리 치료 가 끝 날 때 까지 유용 할 수 있 는 ’ 인지 적 재 구성 ’ 은 동일 한 생각 에 대한 대안 적 인 생각 을 끌어내 기 위해 개인 의 비이성 적 인 생각 의 감지 를 추구 한다 . 비이성 적 인 생각 이 자신 의 기분 에 미치 는 영향 을 볼 수 있 는 사람 보다 더 적절 한 것 은 없 을 것 이 다 . 또한 이것 은 그런 사람 들 의 차후 의 인식 과 생동 을 인지 하 기 위함 이 다 . 
 한 개인 이 인지 적 재 구성 을 일반 적 인 습관 으로 가지 게 될수록 , 자신 의 비합리 적 인 생각 을 감지 할 수 있 다는 점 이 더 잘 이해 된다 . 또한 훨씬 더 적절 한 대안 적 생각 을 제안 하 게 될 것 이 다 . 
 그러나 그런 종류 의 비 탄력 적 인 생각 을 발전 시키 는 것 은 종종 합리 적 인 생각 대신 긍정 적 인 생각 을 제안 함 으로써 사람 들 을 혼란 스럽 게 한다 . 
 비합리 적 인 사고 와 합리 적 인 사고 의 차이점 
 비합리 적 인 사고 는 매우 불쾌 한 감정 적 반응 을 이끌 어 낸다 . 분노 에서 괴로움 , 심지어 공포 까지 다양 하 다 . 이 는 오래 지속 되 며 , ‘ 절대 ’ 또는 ’ 항상 ’ 과 같 은 부사 의 사용 과 함께 절대주의 적 용어 로 자라난다 . 어떻 게 보 면 이것 은 행복 해 지 려면 뭐 가 필요 한지 , 어떻게 되 어야 만 , 무엇 을 해야 만 혹은 가져야 만 하 는지 와 관련 이 있 다 . 즉 , 스스로 에게 부과 하 는 요구 들 인 것 이 다 . 
 또한 이러 한 생각 들 은 대개 검증 할 수 없 는 것 들 이 다 . 반대 로 , 합리 적 인 사고 는 이것 이 가능 한 것 으로 간주 된다 . 이러 한 사고 는 훨씬 낮 은 강도 의 감정 을 생성 한다 . 예 를 들 어 분노 가 아닌 싫증 , 괴로움 대신 체념 , 공포 대신 두려움 이 라고 볼 수 있 다 . 
 분노 가 행복 으로 대체 되 지 않 는다는 점 을 먼저 강조 해야 겠다 . ‘ 괴로움 이 만족 으로 ’ 혹은 ‘ 공포 가 용기 로 ’ 대체 되 지 도 않 는다 . 합리 적 인 사고 는 현실 적 이 고 조정 된 것 이 다 . 지나치 게 긍정 적 인 말 로 표현 하 면 비합리 적 인 사고 가 될 것 이 다 . 
 또한 누군가 가 대안 적 이 고 합리 적 인 사고 를 긍정 적 사고 로 이해 한다면 , 그러 한 사고 를 제안 해 내 지 못할 것 이 다 . 결과 적 으로 , 약화 된 정신 상태 와 부정 적 인 방향 으로 시야 가 좁 아 진 상태 는 이 과제 를 해내 는 것 을 엄청 하 게 힘들 게 만들 것 이 다 . 
 예시 : 패트리샤 , 직업 을 잃 다 
 예 를 들 어 , 패트리샤 라는 40 세 의 여성 이 은행 직원 으로 직업 을 잃 는다고 상상 해 보 자 . 패트리샤 가 가질 수 있 는 비합리 적 인 생각 은 “ 나 는 다시 는 일자리 를 찾 지 못할 것 이 다 . ”, “ 나 는 쓸모 가 없 다 . ”, “ 나 는 더 많이 일 을 했 어야 했 다 . ” 일 것 이 다 . 앞 에서 논의 한 바 와 같이 , 검증 할 수 없 는 절대주의 적 용어 를 관찰 할 수 있 을 것 이 다 . 
 연습 을 통해 패트리샤 는 상황 에 훨씬 적합 한 대안 적 인 사고 를 제기 할 수 있 을 것 이 다 . 예 를 들 면 , “ 직업 을 다시 찾 게 될지 모르 겠 지만 최선 을 다 해 일 을 찾 을 것 이 다 . ”, “ 직업 을 잃어버렸 다고 해서 내 가 쓸모없 는 것 은 아니 다 . 단지 그 들 이 더 이상 나 를 필요 로 하 지 않 을 뿐 이 지 나 에게 개인 적 인 감정 이 있 는 것 이 아니 다 . 나 는 여전히 가치 있 는 사람 이 다 . ” 또는 “ 더 오래 남 아서 일 할 수 도 있 었 지만 이것 이 해고 사유 와 관련 이 있 는지 는 모르 겠 다 . ” 
 두 번 째 생각 에서 볼 수 있 듯이 절대주의 적 용어 가 포함 되 어 있 지 않 다 . 외부 적 인 사건 에서 기인 한 추론 이나 자신 에게 비난 의 꼬리표 를 성급 하 게 달 지 않 으면서 결론 을 지 었 다 . 
 불안 정안 긍정 적 사고 
 패트리샤 는 비 합리 적 인 생각 을 적절 하 게 대체 하 는 방법 을 모를 수 도 있 다 . 그렇 지 않 다면 그녀 가 받 은 설명 이나 지침 이 적절 하 지 않 은 것 이 다 . 그녀 는 이 상황 에서 비 합리 적 인 사고 에 대한 대안 적 인 사고 가 다음 과 같 다고 진심 으로 믿 고 있 을 수 도 있 다 . “ 내일 일 을 찾 게 될 것 이 고 은행 에서 벌 었 던 돈 만큼 벌 게 될 거 야 . ”, “ 나 는 밖 에서 최고 로 일 을 잘 하 며 , 내 능력 은 다른 사람 보다 우수 해 . ” 또는 “ 추가 근무 에 관한 것 이 이번 해고 와 는 아무 관련 이 없 으며 상사 가 나 를 좋아하 지 않 기 때문 에 일어났 을 뿐 이 야 . ” 
 우리 가 대중 문화 에서 듣 는 것 과 는 달리 , 긍정 적 인 사고 라는 것 은 모든 것 이 자신 이 원 하 는 데 로 될 것 이 라는 것 을 의미 하 지 않 는다 . 그러므로 이런 식 의 사고 는 수많 은 함정 을 담 고 있 다 . 
 바르바라 에렌 라이히 또는 데렌 브라운 과 같 은 저자 는 이미 초 긍정 적 인 사고 의 해로움 에 대해 이야기 하 고 있 다 . 그 들 은 이것 이 얼마나 기만 적 이 며 우리 가 부적절 하 고 비 현실 적 인 결론 에 도달 할 수 있 음 을 설명 한다 . 경험 적 유효 성 이 전혀 없 는 귀속 과 추론 에 근거 한 결론 인 것 이 다 . 
 비합리 적 인 사고 vs . 긍정 적 인 사고 
 잘 조정 된 방식 으로 판단 하 는 것 이 중요 하 다 . 비합리 적 인 생각 은 부정 적 일 수 있 다 . 실제로 대다수 는 부정 적 이 지만 긍정 적 일 수 도 있 다 . 전자 의 경우 가 이 를 고려 할 때 감정 적 반응 을 악화 시킬 수 있 지만 후자 는 너무 강렬 한 감정 적 표현 으로 이어질 수 있 다 . 특히 이 를 완전히 수행 하 지 못했 을 때 말 이 다 . 또는 사실 과 진실 된 정보 를 기반 으로 하 지 않 기 때문 에 기대 치가 지나치 게 높 아 질 때 도 그럴 수 있 다 . 또한 절대주의 적 용어 에서 간주 될 때 도 마찬가지 다 . 
 또한 개인 의 개념 에 특별 한 관심 을 기울여야 한다 . 합리 적 인 사고 가 발생 하 는 특정 범주 를 이해 하 는 것 말 이 다 . 이 를 위해서 는 예시 나 은유법 을 가지 고 연습 을 시작 할 수 있 으며 그런 다음 한 사람 의 비합리 적 인 사고 에 대해 연구 해 봐야 한다 . 
 또한 이전 에 훈련 을 해야 한다 . 따라서 일상 적 인 대안 적 인 생각 의 제안 을 자동 화 할 때 면 , 그 사람 에겐 가장 편리 하 고 효과 적 이 며 유용 한 방법 이 될 것 이 다 . 
 모든 것 을 그냥 내버려 두 자 . 이미 지나간 것 에 연연 하 는 것 은 심리 적 폭정 을 일으킬 수 있 으며 , 행복 해 지 는 것 을 막 는다 . 이런 생각 은 자신 과 의 무 의식 적 인 대화 에서 나온다 . " 원한다 " 보다 " 해야 한다 " 를 우선시 하 는 것 은 자신 의 자존 감 을 약화 한다 . 더 많 은 것 을 읽 으십시오 »