아름다운 여인 의 길 조금 만 먹 을까 , 아예 먹 지 말 까 ? 어느 날 갑자기 바지 가 맞 지 않 아서 문득 살 을 빼 야 겠 다는 생각 이 들 면 그 좋 아 하 던 초콜릿 , 쿠키 , 카페모카 등 을 끊 을 수 있 는 놀라운 능력 이 생긴다 . 그러나 식이 제한 을 며칠 하 다 보 면 마치 입덧 을 하 는 것 처럼 단 것 이 너무너무 먹 고 싶 어 지 고 , 이 같 은 노력 을 앞 으로 수 개월 동안 더 해야 한다는 생각 에 이르 자 다이어트 자체 에 회의 가 들 면서 단것 에 대한 갈망 은 더욱 커진다 . 살찔 걸 생각 하 니 초콜릿 은 아무래도 안 되 겠 고 대신 무엇 을 먹 을까 하 는 고민 을 하 게 되 는데 , 이 때 무엇 을 먹 을 것 인가 만 잘 결정 하 면 될까 ? 영양 구성 성분 에 따라 체지방 으로 전환 정도 가 다르 긴 하 지만 최소한 적정 칼로리 를 넘기 지만 않 는다면 다이어트 중 이 라고 해서 절대 먹 어서 는 안 될 음식 은 없 다 . 이렇게 보 자면 초콜릿 한 조각 을 먹 는 것 보다 바나나 를 3 ~ 4 개 먹 는 것 이 더 좋 지 않 을 수 있 다 . ‘ 탈 억제 ’ 라는 것 이 있 다 . 다이어트 중 인 사람 들 과 그렇 지 않 은 사람 들 두 그룹 에게 밀크셰이크 를 먼저 먹 게 하 고 아이스크림 을 먹 게 하 는 실험 을 했 더니 다이어트 하 고 있 지 않 은 사람 들 은 아이스크림 을 거의 먹 지 않 았 지만 다이어트 중 인 사람 들 은 밀크셰이크 를 충분히 먹 은 후 에 도 아이스크림 을 많이 먹 었 다고 한다 . 식이 제한 중 에 는 반동 으로 음식 에 대한 욕구 가 증가 하 기 때문 에 약간 의 음식 섭취 가 과식 이나 폭식 으로 이어지 기 쉽 다는 것 이 탈 억제 이론 이 다 . 이 이론 을 따른다면 음식 에 대한 갈망 이 생길 때 정말 고민 해야 할 것 은 ‘ 무엇 을 먹 을까 ’ 가 아니 라 먹 기 시작 해서 멈추 지 못할 것 에 대한 걱정 으로 ‘ 조금 만 먹 을 것 인지 ’ 아니 면 ‘ 아예 먹 지 말 지 ’ 에 대한 문제 일 것 이 다 . 다행히 이런 반동 현상 이 모든 식 이 제한 자 들 에게 나타나 는 것 은 아니 지만 다이어트 에 의한 탈 억제 경향 이 높 은 경우 는 음주 나 스트레스 , 회식 같 은 탈 억제 를 조장 하 는 상황 을 되 도록 피하 는 것 이 좋 고 이런 상태 에서 자신 을 조절 할 수 있 는 행동 에 대한 교육 이나 상담 이 필요 하 다 . 다이어트 중 인 지금 , 나 는 조금 만 먹 어도 될지 , 아예 먹 지 않 는 것 이 좋 을지 에 대해 다음 의 설문 을 통해 자신 의 탈 억제 정도 를 측정 해 보 자 . 1 . 방금 식사 를 했어도 음식 냄새 가 나 거나 맛있 는 음식 을 보 면 다시 먹 고 싶 은 생각 이 든다 2 . 종종 모임 이나 회식 에서 많이 먹 는다 3 . 맛있 는 음식 을 먹 을 때 는 배 가 불러도 많이 먹 게 된다 4 . 불안 할 때 저절로 많이 먹 게 된다 5 . 체중 기복 때문 에 한 끼 이상 식사 를 줄여본 적 이 있 다 6 . 많이 먹 는 사람 을 보 면 나 도 많이 먹 을 때 가 있 다 7 . 때때로 먹 기 시작 하 면 멈출 수 없 을 때 가 있 다 8 . 기분 이 우울 할 때 저절로 많이 먹 게 된다 . 9 . 외로움 을 느낄 때 먹 는 것 으로 스스로 위로 할 때 가 있 다 * 7 개 이상 해당 하 면 탈 억제 경향 이 강한 편 . 먹 으면 예뻐 지 는 음식 Beauty Food 살 을 빼 기 위해 무엇 보다 도 중요 한 것 은 균형 있 는 식생활 과 적당 한 운동 과 수면 을 취하 는 등 의 생활 습관 을 유지 하 는 것 이 다 . 여기 에 약간 의 Tip 을 더 하 면 예뻐 지 는 것 은 시간 문제 ! 예뻐 지 고 싶 을 때 사람 은 나이 가 들 수록 쓰 는 에너지 양 이 줄어들 어 먹 는 양 을 그대로 유지 하 더라도 지방 이 쌓이 기 쉽 고 , 근육 양 이 부족 한 여자 는 더욱 그렇 다 . 이 를 예방 하 기 위해서 는 정제 된 곡물 로 만들 어 진 시리얼 이나 빵 보다 는 밥 , 백미 로 지 은 밥 보다 는 잡곡 이나 현미 , 단백질 공급원 으로 는 흰 살 생선 이나 콩 이 좋 다 . 녹차 - 비타민 C 가 풍부 해 노화 를 방지 하 는 항산 화 효과 와 포만감 을 줘서 식사량 조절 에 유용 레몬 - 비타민 C 는 세포 결합 조직 을 튼튼 하 게 하 여 피부 를 매끄럽 게 하 며 , 미 백 효과 가 뛰어남 당근 - 카로틴 은 지쳐 늘어진 피부 점막 을 탄력 있 게 함 율무 - 체내 정체 된 혈액 을 정화 해 기미 와 잡티 를 예방 하 고 , 거친 피부 를 치료 하 는 데 효과 적 김 - 비타민 C , 미네랄 은 기미 와 주근깨 의 원인 이 되 는 멜라닌 색소 의 활동 을 억제 예민 할 때 상추 는 열 을 내리 고 정신 을 안정 시키 는 작용 이 있 어 불면 에 좋 다 . 그 중 에서 도 비타민 B 군 은 우울증 극복 에 도움 을 준다 . 특히 티아민 으로 불리 는 비타민 B 1 과 B 6 가 중요 한데 , 이 는 완두콩 , 대구 , 양배추 , 감자 에 많이 들 어 있 다 . 또 , 엽산 이 풍부 한 아스파라거스 · 시금치 · 땅콩 · 브로콜리 , 비타민 B 12 가 풍부 한 유제품 · 어패류 · 달걀 도 우울증 극복 에 좋 다 . 따뜻 한 차 는 심리 적 안정 을 가져온다 . 비타민 이 많 고 향 이 좋 은 녹차 나 뇌 에 바로 에너지 를 공급 하 는 꿀 차 도 좋 다 . 마음 을 평온 하 게 하 는 세로토닌 의 생 성 을 돕 는 아미노산 인 트립토판 이 들 어 있 는 바나나 , 완두콩 , 닭고기 도 좋 다 . 식초 - 새콤 한 맛 때문 에 기분 도 상쾌 해 지 고 , 피로 회복 에 효과 적 생리 할 때 생리 전 증후군 에 는 견과 류 , 씨앗 , 그리고 연어 나 정어리 같이 차가운 물 에 사 는 생선 에 많이 들 어 있 는 필수 지방산 을 충분히 섭취 하 는 것 이 도움 이 된다 . 참기름 , 해바라기 기름 도 좋 다 . 생리통 이 있 을 때 는 비타민 E 가 많이 함유 된 식물 성 기름 , 견과 류 , 등 푸른 생선 , 참깨 , 두부 , 연어 , 차조기 , 올리브 , 미역 , 콩 이 좋 다 . 또한 해조류 에 풍부 하 게 들 어 있 는 마그네슘 은 신경 의 긴장 을 풀 어 주 어 복통 이나 허리 통증 , 두통 등 을 줄일 수 있 다 . 생리 할 때 유난히 얼굴 이나 다리 가 붓 는 증세 는 팥 , 옥수수 를 섭취 함 으로써 완화 시킬 수 있 다 . 가슴 이 저리 거나 부풀 어 온다면 과일 과 야채 주스 를 많이 마시 자 . 생리 중 에 는 특히 예민 해 지 기 쉬운데 , 호박 이나 해조류 를 먹 는 것 이 기분 을 안정 시키 는 데 도움 이 된다 . 어려 보이 고 싶 을 때 적 게 먹 는 습관 을 들이 면 노화 의 원인 중 하나 인 활성산소 발생량 이 줄어든다 . 활성산소 발생 을 억제 하 기 위해서 는 자연 상태 에 가까운 음식 , 깨끗 한 음식 을 찾 아 먹 는 노력 도 필요 하 다 . 하루 1 . 5 ℓ 이상 의 물 은 생리 활성 화 에 좋 은데 , 물 을 효과 적 으로 마시 기 위해서 는 조금 씩 천천히 마시 고 운동 전 보다 는 운동 도중 이나 후 에 마시 는 것 이 좋 다 . 근육 이 모자라 피부 탄력 이 떨어질 때 는 콩 의 단백질 이 효과 적 인데 , 된장 이나 청국장 , 두부 등 가공 된 형태 로 먹 어도 좋 다 . 브로콜리 , 시금치 , 케일 , 토마토 , 포도주 , 양파 등 에 는 항산 화 성분 이 풍부 하 므로 여자 에겐 특히 좋 은 식품 이 다 . 석류 - 여성 호르몬 이 풍부 하 다고 하 여 요즘 뜨 고 있 는 대표 적 인 식품 콩 - 이소 플라본 은 여성 호르몬 이 많 을 때 는 견제 하 는 작용 , 없 을 때 는 대체 해 주 는 작용 을 함 물 잘 마시 면 살 빠진다 봄 은 겨우내 움츠리 고 있 던 우리 몸 이 재생 하 는 시기 다 . 계절 이 바뀌 며 갑작스레 포근 해진 날씨 는 아직 봄 에 적응 이 되 지 않 은 우리 몸 에 는 시차 적 응 이 필요 하 다 . 요즘 같 은 환절기 에 는 특히 건강 에 유의 해야 하 는데 , 이맘때 가 되 면 피부 도 푸석푸석 해 지 고 , 각질 이 일어나 는 등 수분 부족 으로 인한 신체 변화 가 눈 에 띈다 . 화장 이 먹 지 않 는 여성 들 은 이 시기 에 각종 팩 이나 마사지 로 피부 에 수분 을 공급 해 준다 . 그러나 보이 는 데 는 그만큼 신경 쓰 면서 보이 지 않 는 부분 에 는 소홀 한 것 같 아 아쉬움 을 느낀다 . 수분 부족 이 비만 을 유발 한다 ? 사람 의 하루 수분 소모량 은 2 ~ 3 ℓ 에 달하 는데 , 대소변 으로 1 . 5 ℓ 호흡 이나 발열 반응 으로 0 . 5 ℓ 정도 를 배출 하 고 , 땀 • 눈물 • 체액 • 침 으로 인한 수분 배출 도 0 . 5 ℓ 나 된다 . 우리 몸 에 필요 한 물 의 양 은 기온 , 체질 , 체격 , 노동량 등 에 의해 달라지 는데 , 하루 에 약 2 . 5 ℓ 의 물 이 필요 하 며 , 이중 식사 를 통해 1 . 5 ℓ 를 섭취 하 고 , 체내 에서 대사 과정 으로 재흡수 되 는 양 이 0 . 2 ℓ 이 다 . 성인 은 하루 평균 1 ∼ 2 ℓ( 8 ∼ 10 잔 ) 의 물 을 별도 로 보충 해 주 는 게 적당 하나 실제 우리나라 사람 들 이 섭취 하 는 수분 의 양 은 이 보다 훨씬 적 다 . 우리 나라 하루 수분 섭 취량 은 여성 은 740 ㎖, 남성 은 980 ㎖ 으로 성인 일 일 물 필요량 의 70 % 에 불과 한데 , 나이 가 들 수록 체내 수분 은 고갈 된다 . 체내 수분 이 1 ~ 2 % 정도 부족 한 상태 가 지속 되 면 갈증 을 느끼 지 못하 게 되 는 만성 탈수증 으로 이어지 는데 , 수분 섭 취량 이 적 으면 대변 이 굳어져 변비 가 될 수 있 으며 , 피로 누적 과 비 만 을 부를 수 있 다 . 피로 회복 을 위해서 는 몸 안 에 있 는 노폐물 이 원활 하 게 배설 돼야 하 는데 , 소변 , 땀 , 대변 의 주원료 인 물 이 부족 해 배설 이 잘 이뤄지지 않 아 체내 독소 가 몸 에 쌓여 부종 을 유발 할 수 있 고 , 만성 탈수 현상 은 갈증 을 배 가 고픈 느낌 과 혼동 해 음식 을 더 먹 게 만들 기 때문 에 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 물 이렇게 마시 자 건강 과 다이어트 를 위해서 는 체내 에 충분 한 양 의 수분 을 공급 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 물 은 칼로리 가 없 으면서 대 사량 을 올려 주 고 체지방 으로 전환 하 는 것 을 막 아 줄 뿐 만 아니 라 몸 의 균형 을 유지 시켜 몸 과 피부 에 활력 을 주 기 때문 에 하루 에 적어도 3 ℓ 의 물 을 꼭 챙겨 마시 는 것 이 좋 다 . 물 은 빈속 에 마시 는 것 이 좋 은데 , 노폐물 을 씻 어 주 며 위 와 장 의 활동 을 촉진 시켜 소화 에 도움 을 주 고 변비 예방 에 도 좋 다 . 가급적 이 면 식사 전 후 2 시간 정도 에 마시 고 , 목 이 마르 지 않 더라도 조금 씩 자주 마시 는 습관 을 들이 는 게 좋 다 . 요즘 은 여러 가지 기능 성 물 이 출시 되 고 있 지만 효과 가 확실 하 게 입증 된 것 이 많 지 않 아 맹물 이 가장 좋 다 . 물 은 10 ℃ 이하 로 차 게 마시 는 것 이 좋 은데 , 시원 한 물 은 뇌 를 자극 해 컨디션 조절 에 도움 이 되 고 , 입 안 부터 구강 , 위 를 자극 해서 소화 기관 이 활발 하 게 움직이 도록 돕 는다 . 설사 를 할 때 는 미지근 한 물 이 좋 다 . 한꺼번에 너무 많이 마시 는 것 은 혈액 속 의 나트륨 을 희석 시켜 정상 신체 기능 을 방해 할 수 있 으므로 좋 지 않 다 . 또한 이미 마신 물 이 라도 어떻게 활용 하 느냐 에 따라 그 효과 는 차이 가 크 다 . 혈액 과 림프액 의 순환 을 활발 하 게 가동 시켜 물 이 체내 에서 원활 하 게 순환 토록 해 몸 의 모든 대사 를 증폭 시키 기 위해서 는 물 을 많이 마시 는 것 도 좋 지만 운동 을 하 면 효율 을 높일 수 있 다 . 운동 은 심폐 기능 과 근력 강화 의 목적 도 있 지만 체내 의 순환 펌프 를 자극 하 는데 , 운동 을 하 면 땀 이 나 고 , 물 을 마셔 빠져나간 수분 을 보충 해 주 면 신진대사 가 활발 해져서 농축 된 혈액 으로 신선 한 물 이 채워져 혈관 을 막힘없이 흐르 게 한다 . 운동 을 할 때 는 갈증 을 느끼 기 전 에 물 을 마시 고 , 특히 고 혈압 , 당뇨병 , 심장병 과 같 은 성인병 이 있 는 경우 에 는 틈틈이 마시 는 것 이 좋 다 . 운동 중 수분 섭취 는 운동 과정 의 스포츠 손상 을 예방 하 고 , 체온 상승 을 막 아 주 며 , 운동 수행 능력 을 높여 준다 . 운동 전 이나 운동 중 에 는 0 . 4 ∼ 0 . 6 ℓ, 운동 을 마친 후 에 도 0 . 6 ∼ 1 ℓ 의 물 을 마시 는 것 이 좋 으며 , 운동 중 에 는 위 의 기능 이 떨어지 기 때문 에 힘든 운동 을 할수록 물 을 한꺼번에 들이켜 지 말 고 , 4 ∼ 10 ℃ 의 물 을 조금 씩 나눠 먹 는 게 효율 적 이 다 . 땀 을 많이 흘리 면 염분 과 칼륨 등 의 전해질 이 함께 빠져나가 기 때문 에 스포츠 음료 를 마시 는 것 도 좋 지만 음료수 는 수분 섭취 에 큰 도움 이 되 지 않 는다 . 커피 와 탄산 음료 는 이뇨 작용 이 강해 상당 량 의 수분 을 배출 할 수 있 고 , 음료수 에 첨가 된 설탕 , 카페인 , 나트륨 , 산 성 성분 등 의 첨가물 은 열량 이 높 아 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . Tip 우리 몸 에서 물 이 중요 한 이유 인간 의 몸 의 70 % 를 구성 하 는 것 이 바로 수분 이 다 . 물 의 70 % 는 세포 안 에 , 나머지 30 % 는 세포 밖 에서 체세포 의 생화학 적 인 변화 를 만들 고 성장 은 물론 생명 과 건강 을 유지 하 는 데 중요 한 역할 을 담당 한다 . 일정 한 양 의 체내 수분 을 유지 하 지 않 으면 건강 에 이상 이 올 수 있 을 만큼 물 은 우리 몸 에서 큰 비중 을 차지 한다 . * 물 의 역할 체내 에서 물 이 담당 하 는 역할 은 크 게 네 가지 로 나눌 수 있 다 . 순환 기능 : 수분 공급 물 은 혈액 과 림프액 , 호르몬 , 침 을 만들 고 , 산소 를 운반 해서 세포 에 공급 하 는데 , 모든 세포 의 형태 를 보존 함 으로써 젊음 을 유지 하 게 할 뿐 아니 라 혈액 과 조직액 순환 을 원활 하 게 하 여 대사 작용 을 향상 시킨다 . 동화 기능 : 영양소 운반 물 은 우리 몸 의 곳곳 을 돌 며 물질 을 이동 시키 는데 , 섭취 한 음식물 은 소장 에서 혈액 으로 영양소 가 흡수 되 어 온 몸 을 타 고 다니 다가 영양분 이 필요 한 세포 에 영양분 을 공급 해 에너지 를 만든 다 . 배설 기능 : 노폐물 배출 물 은 배변 을 촉진 해 독소 와 유해 가스 등 의 노폐물 을 체외 로 배출 하 는 역할 을 담당 한다 . 수분 이 부족 하 면 세포 의 신진대사 가 원활 하 지 못해 몸 속 에 노폐물 과 독소 가 쌓이 게 되 어 각종 질병 과 노화 현상 의 원인 이 된다 . 항상성 유지 기능 : 체온 유지 체온 이 올라갈 때 체내 수분 이 없 다면 탈수 로 위험 해질 수 있 는데 , 물 은 급격 한 외부 온도 에 도 체온 을 일정 하 게 유지 시켜 우리 몸 이 언제나 36 . 5 ℃ 를 유지 할 수 있 도록 체내 열 을 발산 시켜 조절 해 준다 . 또 , 음식물 이동과 관절 의 움직임 을 원활 하 게 하 는 용매 역할 을 수행 해 혈액 의 PH 를 7 . 35 ~ 7 . 45 의 약 알칼리 상태 로 만들 어 체형 과 신체 의 균형 을 유지 시켜 준다 . 달콤 쌉싸름 한 초콜릿 , 알 면 ‘ 약 ’ 모르 면 ‘ 독 ’ 적당량 섭취 는 노화 방지 , 피로 회복 등 에 도움 … 과하 면 비만 으로 초콜릿 특유 의 달콤 쌉싸름 한 맛 은 연인 들 의 사랑 과 비슷 하 기 때문 일까 . 연인 들 의 사랑 만큼 이나 다양 한 맛 과 모습 을 가진 초콜릿 은 그 기능 또한 다양 하 다 . 달콤 한 맛 으로 사람 들 의 사랑 을 듬뿍 받 아 온 초콜릿 은 다이어트 의 열풍 과 함께 다이어트 의 적 으로 여겨 지 기 도 했 다 . 하지만 최근 다크 초콜릿 의 등장 과 함께 초콜릿 의 원료 인 카카오 에 다양 한 영양소 가 함유 되 어 있 다는 사실 이 알려 지 면서 최근 에 는 초콜릿 다이어트 까지 유행 하 고 있 다 . 다이어트 중 이 거나 , 다이어트 가 필요 한 연인 에게 라면 카카오 함유량 이 높 은 다크 초콜릿 을 선물 하 는 것 이 좋 다 . 일반 적 으로 판매 되 는 초콜릿 은 설탕 , 분유 , 향료 등 의 다양 한 첨가물 이 포함 되 기 때문 에 고당 도 고 칼로리 식품 이 기 때문 이 다 . 일반 적 으로 초콜릿 은 100 g 당 550 ㎉ 의 열량 을 내 기 때문 에 다량 먹 을 경우 비만 을 초래 할 수 있 다 . 물론 다크 초콜릿 이 라고 해도 100 g 당 400 ㎉ 로 칼로리 가 낮 지 는 않 다 . 다크 초콜릿 은 설탕 이나 분유 등 의 함유량 은 낮 지만 지방 성분 을 많이 함유 하 고 있 는 카카오 의 비율 이 높 기 때문 이 다 . 하지만 초콜릿 은 포만감 을 높여 줄 뿐 아니 라 , 노화 방지 와 피 로 회복 , 사고력 증진 등 다양 한 기능 을 가지 고 있 어 적당량 을 섭취 할 경우 다이어트 뿐 아니 라 , 건강 에 도움 을 줄 수 있 다 . 초콜릿 에 함유 된 카테킨 , 타닌 , 폴리 페놀 , 비타민 E 등 은 노화 의 주요 원인 인 프리 라디칼 이 라는 활성 산소 를 제거 하 고 그 독성 으로부터 몸 을 지키 는 작용 을 한다 . 카테킨 은 위액 의 분비 를 억제 해 식사 전후 에 적당히 섭취 하 면 위산 을 조절 해 식사 양 을 줄일 수 있 도록 한다 . 초콜릿 에 는 다이어트 에 좋 은 성분 외 에 도 알코올 을 분해 하 고 , 사고력 을 높여 주 며 집중력 을 강화 하 는 등 의 성분 이 함유 되 어 있 다 . 특히 초콜릿 의 주원료 인 카카오 에 는 칼륨 , 철분 , 인 등 미네랄 은 물론 식물 섬유 , 레시틴 등 이 풍부 해 변비 를 예방 할 뿐 아니 라 빈혈 과 피 로 회복 에 도 좋 다 . 가장 좋 은 초콜릿 다이어트 방법 은 ‘ 조금 만 더 먹 고 싶 다 ’ 는 생각 이 들 때 식사 를 끝내 고 초콜릿 1 ~ 2 조각 으로 입가심 을 하 는 것 . 초콜릿 이 식욕 을 억제 해 과식 을 막 을 수 있 고 단맛 이 디저트 욕구 까지 채워 줘 더욱 효과 적 이 다 . 초콜릿 을 이용 한 제품 들 은 대부분 칼로리 가 높 기 때문 에 다이어트 를 하 는 사람 들 은 칼로리 섭취 에 주의 를 해야 한다 . 초코 아이스크림 은 100 g 당 대부분 200 칼로리 가 넘 으며 , 초코 케익 은 1 조각 ( 90 g ) 당 300 칼로리 가 넘 는다 . 초코 릿 이 들어간 쿠키 나 음료 또한 고 칼로리 식품 들 인데 , 특히 커피 전문점 에서 파 는 프라 푸치노 와 같 은 초코 음료 는 1 잔당 400 칼로리 이상 이 므로 피하 는 것 이 좋 다 . [ 초콜릿 제품 칼로리 ] 초콜릿 아이스크림 케익 드림 카카오 56 % 1 통 ( 114 g ) 638 kcal 베스 킨 라 빈스 초콜렛 싱글 레귤러 ( 115 g ) 270 kcal 초코 케익 1 조각 ( 90 g ) 345 kcal 드림 카카오 72 % 1 통 ( 110 g ) / 605 kcal 하겐다즈 1 개 ( 113 g ) 290 kcal 초코 생크림 케익 1 조각 ( 85 g ) 318 kcal 미스터 빅 초코 바 1 개 ( 50 g ) 250 kcal 맥도날드 초코 콘 1 개 ( 101 g ) 235 kcal 초코 무스 케익 1 조각 ( 85 g ) 300 kcal 트윅스 1 개 ( 55 g ) 275 kcal 월드콘 ( 드림 카카오 맛 ) 1 개 ( 160 ml ) 285 kcal 초코 쉬 폰 케익 1 조각 ( 85 g ) 277 kcal 음료 과자 빵 초코 우유 1 컵 ( 200 ml ) 170 kcal 초코 빼빼로 1 상자 ( 45 g ) 196 kcal 초코 머핀 1 개 ( 128 g ) 450 kcal 저지방 초코 우유 ( 200 ml ) 126 kcal 초코 다 이제 1 개 ( 185 g ) 925 kcal 초코 도넛 1 개 ( 65 g ) 270 kcal 초콜렛 쉐이크 1 컵 ( 291 g ) 170 kcal 초코 칩 쿠키 1 봉지 ( 90 g ) 480 kcal 초코파이 1 개 ( 35 g ) 155 kcal 핫초코 1 잔 ( 247 g ) 290 kcal 초코하임 1 봉지 ( 15 g ) 76 kcal 초코 빵 1 개 ( 85 g ) 129 kcal 아침 식사 로 좋 은 식품 , 좋 지 않 은 식품 아침 식사 로 좋 은 식품 우리나라 사람 에게 는 채 식위 주로 5 대 영양소 가 골고루 구성 된 전통 적 인 식단 이 건강 에 도 좋 고 , 날씬 한 몸매 를 유지 하 는 데 도 좋 지만 아침 에 일일이 밥상 을 차리 는 것 이 번거롭 고 , 부담 스럽 다면 간편 하 면서 도 필요 한 영양소 가 들 어 있 는 식품 을 챙겨 먹 는 습관 을 들이 자 . 곡물 빵 + 무가당 요구르트 정제 되 지 않 은 곡물 은 혈당 을 급격히 올리 는 단당류 에 비해 단백질 , 비타민 , 무기질 이 풍부 한 다당류 식품 은 체내 에 흡수 되 는 비율 이 낮 고 , 식이 섬유 가 풍부 해 장운동 에 도움 이 된다 . 정제 하 지 않 은 곡물 , 소금 으로 만든 곡물 빵 ( 158 kcal - 60 g ) 은 버터 와 밀가루 함량 이 낮 아 칼로리 가 낮 다 . 무가당 요구르트 ( 124 kcal - 200 g ) 를 더 하 면 부족 해 지 기 쉬운 칼슘 과 단백질 을 보충 할 수 있 다 . 씨 리얼 + 저지방 우유 아침 마다 식사 를 제대로 챙겨 먹 을 여유 가 없 다면 간편 한 씨 리얼 을 추천 한다 . 설탕 함유량 이 적 은 씨 리얼 은 열량 이 152 kcal ( 40 g ) , 여기 에 단백질 , 칼슘 , 칼륨 이 풍부 한 저지방 우유 ( 92 kcal - 200 g ) 를 곁들이 면 지방 함량 은 낮추 고 , 든든 한 하루 를 시작 할 수 있 다 . 오트밀 + 과일 오트밀 ( 190 kcal - 50 g ) 은 다른 곡류 에 비해 단백질 • 비타민 B 1 이 많 고 , 소화 도 잘 되 며 , 섬유소 가 장운동 을 돕 는다 . 뜨거운 물 에 오트밀 을 넣 어 걸쭉 하 게 끓여 수프 로 마시 면 입맛 없 는 아침 식사 로 훌륭 하 다 . 여기 에 과일 한 조각 ( 사과 1 / 4 개 - 40 kcal ) 을 곁들이 면 비타민 C 도 보충 할 수 있 다 . 아침 식사 로 좋 지 않 은 식품 커피 + 도넛 도넛 CF 로 인해 커피 + 도넛 이 공식 이 되 었 는데 , 도넛 은 영양분 은 거의 없 으면서 칼로리 가 200 kcal 에 달할 뿐 만 아니 라 개당 4 g 정도 의 트랜스지방 을 포함 하 여 하루 적 정량 의 두 배 를 넘 어 건강 에 좋 지 않 다 . 모닝커피 를 습관 으로 마시 는 사람 들 이 있 는데 , 빈속 에 커피 를 마시 면 위장 에 자극 을 줄 수 있 다 . 패스트푸드 모닝 세트 패스트푸드 에서 출시 한 아침 메뉴 는 스크램블 드 에그 와 해시 브라운 , 소시지 , 팬케이크 , 여기 에 곁들이 는 드레싱 과 시럽 까지 들 어 있 어 푸짐 하 지만 칼로리 가 총 1120 kcal 에 달하 고 , 지방 은 61 g 에 이른다 . 머핀 + 까페 모카 머핀 은 칼로리 뿐 만 아니 라 지방 이 매우 높 은 음식 이 다 . 요즘 은 영양 을 고려 해 과일 을 첨가 한 머핀 이 등장 해 건강 한 아침 식사 아이템 으로 인식 되 고 있 지만 머핀 은 무려 300 kcal 이상 의 칼로리 와 많 은 양 의 지방 을 함유 한다 . 여기 에 모닝커피 로 즐겨 마시 는 모카커피 ( 340 kca ) l 를 더 하 면 칼로리 는 어마어마 하 다 . [ 원 푸드 다이어트 ] 토마토 다이어트 정의 토마토 로 식사 를 대체 하 거나 줄인 식사량 만큼 을 대체 하 는 다이어트 방법 . 방법 - 3 일 간 토마토 만 먹 기 3 일 간 3 끼 를 모두 토마토 만 먹 는 방법 . 4 일 째 에 는 죽 등 의 유동식 으로 서서히 돌아가 는 방식 으로 평소 의 음식 섭 취량 자체 를 줄이 는 방식 이 다 . - 한 끼 를 토마토 만 먹 기 하루 중 한 끼 를 토마토 한 개 반 정도 로 대신 하 고 나머지 식사 는 일반 식사 로 유지 하 는 방식 이 다 . - 끼니 마다 토마토 를 먼저 먹 기 식사 전 에 토마토 1 개 를 먼저 먹 어 포만감 을 느끼 게 한 후 식사 를 해 식사량 을 줄이 는 방법 이 다 . 장점 - 저 칼로리 식품 . 100 g 당 16 kcal 정도 로 밥 ( 148 kcal ) 에 비해 월등히 낮 은 편 이 다 . - 수분 과 식이 섬유 가 많 아 포만감 은 상당히 큰 편 으로 비교 적 적 은 양 으로 다이어트 식품 으로 대체 가 가능 하 다 . - 비타민 과 칼륨 , 칼슘 등 이 많이 포함 되 어 있 어 영양 결핍 방지 에 큰 도움 이 된다 . 단점 - 위 가 좋 지 않 은 사람 의 경우 토마토 만 섭취 할 시 위산 과 다 현상 을 초래 할 수 있 다 . 주 의 사항 - 토마토 만 을 3 일 간 먹 는 경우 3 일 을 넘기 지 않 도록 주의 한다 . 원 푸드 다이어트 ] 두부 다이어트 정의 두부 를 이용 하 여 식사량 을 줄이 거나 일반 식사 를 두부 로 대체 하 여 다이어트 하 는 방법 . 방법 - 하루 세 끼 식사 중 한 끼 를 두부 로 대체 한다 . 저녁 식사 를 대체 하 는 것 이 가장 효과 가 좋 다 . - 식사 사이 의 간식 이나 야식 도 두부 로 바꾸 어 먹 는 것 이 좋 다 . - 두부 조리법 중 가장 칼로리 가 낮 은 상태 로 유지 되 는 방법 은 뜨거운 물 에 데친 두부 이 다 . 장점 - 두부 는 200 g 당 168 kcal 로 저칼로리 식품 에 속하 는 데 다 다른 식품 과 달리 칼로리 가 낮 으면서 도 단백질 , 칼슘 , 무기질 , 탄수화물 등 영양가 는 매우 우수 한 편 에 속해 영양 결핍 에 대한 부담 을 덜 수 있 는 다이어트 음식 으로 꼽힌다 . - 체내 흡수율 도 높 은 편 으로 90 % 정도 의 흡수율 을 가지 고 있 어 체내 거부 감 도 적 은 편 . 단점 - 설사 를 많이 하 거나 뱃속 에 가스 가 많 인 차 는 사람 은 두부 다이어트 가 적합 하 지 않 다 . 주 의 사항 - 두부 에 는 비타민 A 성분 이 없 다 . 따라서 두부 다이어트 시 에 는 당근 , 김치 등 비타민 A 가 풍부 한 저칼로리 음식 을 곁들여서 같이 먹 는 것 이 비타민 A 의 결핍 을 막 을 수 있 다 . - 다른 식품 들 에 비해 상온 에서 쉽 게 상해 버리 는 음식 이 므로 신선도 유지 에 도 신경 을 써야 한다 . [ 원 푸드 다이어트 ] 곤약 다이어트 정의 구약 나물 의 분말 로 만든 음식 을 곤약 이 라고 한다 . 곤약 자체 에 칼로리 가 거의 없 으면서 포만감 을 느낄 수 있 는 음식 으로 다이어트 식품 으로 인기 가 높 은 편 이 다 . 방법 - 밥 을 지 을 때 곤약 을 함께 넣 어 짓 는 방법 밥 과 곤약 을 동시 에 넣 고 짓 는 방법 으로 곤약 을 먹 는 만큼 섭취 하 게 되 는 밥 의 양 이 줄 고 밥 보다 곤약 의 칼로리 가 월등히 낮 으므로 평상시 보다 적 게 먹 게 되 는 방식 이 다 . - 곤약 만 먹 는 방법 세 끼 를 모두 곤약 만 먹 는 방식 으로 곤약 만 먹 는 경우 쉽 게 질릴 수 있 으므로 간장 소스 를 곁들이 거나 구워서 먹 는 등 다른 저칼로리 식 재료 와 함께 먹 는 것 이 도움 이 된다 . 장점 - 곤약 자체 가 어디 서 나 쉽 게 구할 수 있 는 재료 이 다 . - 칼로리 자체 가 매우 낮 은 편 으로 다이어트 식품 으로 적합 한 편 이 다 . 단점 - 곤약 은 칼로리 도 낮 지만 영양가 도 낮 은 편 으로 곤약 만 먹 는 경우 영양 결핍 위험 이 커 곤약 만 을 먹 는 정통 원 푸드 다이어트 로 는 적합 하 지 않 은 편 이 다 . 주 의 사항 - 곤약 은 그 자체 칼로리 는 매우 낮 지만 지방 을 쉽 게 흡수 하 는 성질 이 있 어 기름 과 닿 으면 순식간 에 칼로리 가 높 아 진다 . 그러므로 곤약 을 조리 할 때 는 기름 을 두르 거나 튀기 는 방법 은 절대 피해야 한다 . 원 푸드 다이어트 의 정의 정의 일정 기간 동안 한 가지 식품 만 을 70 % 이상 섭취 하 는 다이어트 요법 . 방법 - 감자 , 요구르트 , 고기 , 사과 , 토마토 등 한 가지 식품 만 먹 으며 짧 게 는 2 ~ 3 일 , 길 게 는 2 주일 정도 실시 한다 . - 식사 대신 한 가지 음식 만 을 먹 는 방법 과 일반 적 인 식사량 을 줄이 고 한 가지 음식 으로 나머지 를 채우 는 보조 요법 이 있 다 . 장점 - 운동 , 식이 조절 등 의 다이어트 요법 과 적절 하 게 배치 되 었 을 때 시너지 효과 가 높 은 방법 . - 평소 보다 섭취 하 는 열량 이 급격 하 게 줄어들 기 때문 에 체중 감량 효과 가 즉시 나타난다 . - 아예 먹 지 않 는 단식 보다 덜 힘들 면서 도 단식 과 비슷 한 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . - 한 가지 음식 만 먹 기 때문 에 평소 보다 염분 섭취 가 적 어 이뇨 작용 이 활발 해진다 . - 저 칼로리 음식 으로 선택 하 면 평소 먹 는 양 보다 는 많이 먹 을 수 있 다 . 단점 - 영양소 불 균형 으로 영양 결핍 , 탈수 현상 등 이 올 가능 성 이 크 다 . - 원 푸드 다이어트 를 진행 하 면서 먹 지 못하 는 음식 에 대해 이상식 욕 이 생겨 그 음식 을 먹 기 전 까지 는 계속 식욕 이 없 어 지 지 않 는다 . - 다이어트 를 중단 하 면 원래 체중 으로 돌아오 며 예전 보다 속도 도 빠르 고 체중 량 도 더 크 게 증가 한다 . - 영양 불 균형 으로 인해 기초 대 사량 등 이 감소 한다 . 주 의 사항 - 근육 량 이 적 으면서 비 만 체형 이 된 마른 비만 인 사람 들 의 경우 아주 신중 하 게 접근 해야 하 는 다이어트 방법 이 다 . - 한 가지 음식 만 집중 적 으로 먹 는 것 보다 평소 식사량 을 줄이 고 부족 한 식사량 에 저 칼로리 음식 을 보충 하 는 방법 이 좋 다 . - 한 가지 음식 만 먹 는다고 너무 많이 먹 는 경우 오히려 살 이 찔 수 있 다 . 황제 다이어트 정의 육류 , 생선 , 달걀 등 을 먹 고 싶 은 만큼 먹 고 도 살 을 뺄 수 있 다고 하 여 붙여진 이름 으로 이 다이어트 는 고기 를 마음껏 먹 을 수 있 는 것 보다 는 탄수화물 의 섭취 를 극도 로 제한 하 는 다이어트 방식 이 다 . 탄수화물 은 우리 몸 속 에서 포도당 으로 전환 되 어 이 들 중 남 은 포도당 으로 인해 살 이 찌 게 되 는데 탄수화물 을 공급 하 지 않 게 되 면 에너지원 을 공급 하 기 위해 우리 몸 은 체지방 을 분해 하 는 원리 를 이용 한 것 이 다 . 방법 - 황제 다이어트 식단 은 2 주 정도 로 계획 하 도록 한다 . - 황제 다이어트 식단 에 들어갈 수 있 는 음식 : 육류 , 생선 , 버터 , 치즈 , 기름 , 소금 , 후추 등 의 양념 , 마요네즈 등 의 드레싱 , 블랙커피 나 위스키 등 의 음료 . - 황제 다이어트 식단 에 들어갈 수 없 는 음식 : 탄수화물 이 들어간 음식 ( 밥 , 밀가루 음식 , 맥주 , 면 , 떡 , 빵 등 ) , 중국 요리 처럼 전분 이 들어간 음식 들 ( 감자 , 고구마 , 옥수수 모두 포함 ) , 양파 , 바나나 , 사과 등 의 과일 , 초콜릿 , 땅콩 , 잼 , 꿀 , 설탕 등 - 허용 되 는 음식 에 대부분 비타민 이 부족 하 기 때문 에 비타민 C 제 를 별도 로 복용 한다 . 장점 - 대부분 의 저 열량 저칼로리 식사 가 맛 이 없 어 다이어트 를 포기 하 는 경우 와 는 달리 , 단백질 이 보존 되 어 있 고 맛 이 좋 은 음식 들 을 마음껏 섭취 함 으로써 다이어트 성공 률 이 높 은 편 이 다 . - 허용 되 는 식품 자체 에 포함 된 지방 과 탄수화물 을 이용 하 여 영양소 를 보충 하 는 방식 으로 별도 의 지방 이나 탄수화물 섭취 를 줄여 다이어트 효과 를 높인다 . 단점 - 육류 만 을 집중 적 으로 많이 섭취 할 경우 콜레스테롤 을 지나치 게 많이 섭취 할 수 있 어 고지혈증 이나 동맥 경화 등 의 성인병 에 걸릴 위험 이 있 다 . - 체지방 을 분해 하 여 에너지원 을 만드 는 것 에 는 한계 가 있 어 황제 다이어트 를 장기간 할 경우 탄수화물 의 공급 이 점점 부족 해져 근육 내 의 단백질 까지 분해 하 는 현상 이 생길 수 있 다 . - 뇌 의 경우 포도당 이 주 원료 로 쓰이 기 때문 에 탄수화물 이 지나치 게 부족 해 지 면 뇌 활동 을 방해 하 는 요인 이 될 수 있 다 . 주 의 사항 장기간 사용 하 기 에 는 위험 부담 이 큰 다이어트 방법 이 므로 단기간 ( 최대 2 주 ) 에 실시 하 는 것 이 바람직 하 다 . 공유 하 기 글 요소