군살 쏘 ~ 옥 빼 는 림프 마사지 [ 브로마이드 부록 ] 군살 쏘 ~ 옥 빼 는 림프 마사지 하루 10 분 간단 한 손동작 ! 기획 · 한 여진 기자 / 사진 · 홍 중식 기자 몸 곳곳 에 있 는 림프 를 자극 해 몸 의 저항력 을 높여 주 는 림프 마사 지 . 몸속 노폐물 을 제거 해 피부 톤 을 맑 게 하 고 살 을 쏙 빼주 는 효과 가 있 다 . 자신 있 는 맨 얼굴 만드 는 마사지 와 군살 쏙 빼주 는 팔다리 마사지 , 탱탱 한 가슴 선 만드 는 가슴 마사지 , 뱃살 걱정 없애 주 는 배 마시 지 등 부위 별 림프 마사지 를 소개 한다 . PART 01 깨끗 한 얼굴 만드 는 림프 마사지 얼굴 을 부드럽 게 눌러 마사지 하 면 뭉친 근육 이 부드러워 지 고 혈액 순환 이 활발 해져 피부 톤 이 맑 아 지 고 얼굴 도 작아진다 . 림프절 이 모여 있 는 귀 와 입 쪽 을 향해 마사지 하 는 것 이 요령 . 기본 림프 마사지 로 얼굴 근육 을 부드럽 게 해 준 다음 작 은 얼굴 , 맑 은 얼굴 만드 는 림프 마사지 를 차례 로 실시 한다 . ▼ 기본 림프 마사지 림프절 이 모여 있 는 목 주위 를 마사지 해서 림프액 의 순환 을 활발 하 게 한 후 얼굴 전체 를 쓸 거나 당겨 근육 을 풀 어 준다 . 세안 후 맨 얼굴 로 하 는 것 이 좋 으며 , 피부 가 심하 게 땅 길 때 는 수분 크림 을 약간 바른 후 실시 한다 . 01 손바닥 전체 를 이용 해 목 을 아래 에서 위 로 쓸 어 올린다 . 가운데 → 오른쪽 → 가운데 → 왼쪽 → 가운데 순 으로 2 회 반복 한다 . 02 손바닥 을 이용 해 목 부위 를 쇄골 방향 으로 6 번 가볍 게 문지른다 . 03 손바닥 전체 를 이용 해 이마 를 천천히 쓸 어 올린다 . 이마 가운데 → 오른쪽 → 왼쪽 순 으로 한다 . 04 양손 의 중지 와 약지 를 이마 중앙 에 대 고 양 바깥쪽 을 향해 관자놀이 까지 쓸 어 준다 . 동작 을 6 번 반복 한다 . 05 중지 와 약지 를 이용 해 이마 를 엇박자 느낌 으로 한 손 은 밖 으로 끌 고 , 다른 손 으로 밀 어 준다 . 이마 가운데 → 오른쪽 , 가운데 → 왼쪽 순 으로 한다 . 06 양손 의 중지 와 약지 를 이용 해 이마 중앙 에서 관자놀이 까지 원 을 그리 며 쓸 어 준다 . 07 눈썹 을 중지 와 검지 사이 에 끼워 눈썹 앞머리 부터 관자놀이 까지 꾹꾹 눌러 준다 . 08 중지 와 약지 를 이용 해 양쪽 눈꼬리 부분 을 6 회 씩 끌어당긴다 . 09 중지 를 이용 해 코 측면 을 위아래 로 빠르 게 문지른다 . 10 중지 를 이용 해 콧방울 을 바깥쪽 으로 원 을 그리 면서 6 회 문지르 고 , W 자 를 그리 면서 6 회 문지른다 . 작 은 얼굴 만들 기 얼굴 근육 을 푸 는 기본 마사지 를 한 다음 눈 , 코 , 입 등 을 당기 고 쓸 어 주 는 동작 을 실시 하 면 피부 에 탄력 이 생겨 얼굴 이 작 아 보인다 . 아침 저녁 세안 후 5 분 씩 한 달 만 꾸준히 하 면 턱밑 , 볼 등 처진 살 에 탄력 이 생긴다 . 01 코 양 옆 에 오른 손 중지 와 약지 를 두 고 머리 위 까지 끌어올린다 . 왼손 으로 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 6 회 씩 반복 한다 . 02 한손 의 중지 와 약지 는 피부 를 바깥쪽 으로 당기 고 , 다른 손 의 중지 는 원 을 그리 면서 강 하 게 문지른다 . 볼 전체 를 마사지 하 고 반대편 도 같 은 방법 으로 한다 . 03 오른손 의 검지 와 중지 는 오른쪽 볼 을 바깥쪽 으로 당기 고 왼손 중지 와 약지 는 리듬감 있 게 톡톡 쳐준다 . 천천히 입술 밑 , 오른쪽 볼 로 이동 한다 . 04 손바닥 전체 를 이용 해 목 부터 볼 부위 까지 쓸 어 올린다 . 한 번 은 천천히 , 한 번 은 빨리 속도 를 바꿔 가 면서 양쪽 을 6 회 씩 반복 한다 . 05 손바닥 으로 볼 전체 를 감싸 서 턱 에서 눈꼬리 까지 끌어올린 다음 턱 을 향해 가볍 게 쓸 어 내린다 . 동작 을 연결 해서 6 회 반복 한다 . ▼ 맑 은 얼굴 만들 기 얼굴 의 림프선 을 부드럽 게 자극 하 면 혈액 순환 과 각질 제거 를 도와 피부 톤 이 맑 아 진다 . 여드름 이나 뾰루지 가 난 부위 는 직접 만지 지 말 고 그 주위 를 가볍 게 쓸 어 준다 . 01 오른손 중지 와 약지 를 입술 위아래 에 두 고 귀 쪽 으로 끌어올린다 . 양쪽 을 번갈 아 3 회 씩 실시 한다 . 02 양 손가락 끝 을 양 볼 에 대 고 볼 전체 를 리듬감 있 게 톡톡 쳐준다 . 03 양손 엄지 를 눈 밑 에 대 고 광대뼈 를 향해 끌어내리 듯 눌러 준다 . 04 양손 엄지 를 눈썹 밑 에 대 고 이마 를 향해 끌어올리 듯 눌러 준다 . 05 양 손가락 을 붙여 양 볼 에 대 고 가볍 게 흔들 어 준다 . 눈 과 코 , 입술 부분 도 같 은 방법 으로 마사지 한다 . PART 02 날씬 한 팔뚝 만드 는 림프 마사지 팔 마사지 는 손 에서 겨드랑이 쪽 으로 쓸 어 올려 주 는 것 이 포인트 . 겨드랑이 에 림프절 이 모여 있 어 몸 에 쌓인 노폐물 을 배출 하 는 데 효과 적 이 다 . 아침 저녁 한 달 정도 꾸준히 실시 하 면 어깨선 부터 손끝 까지 날씬 하 고 탄력 있 어 진다 . 01 손바닥 을 이용 해 손목 에서 겨드랑이 까지 가볍 게 쓸 어 준다 . 양팔 을 각각 6 회 씩 반복 한다 . 02 손목 에서 팔꿈치 까지 손가락 으로 감싸 고 엄지 로 강하 게 누르 면서 위 로 쓸 어 준다 . 안쪽 과 바깥쪽 을 각각 2 번 씩 하 고 , 반대 팔 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 03 손바닥 을 이용 해 팔꿈치 에서 겨드랑이 까지 큰 나선 을 그리 며 강 하 게 비비 듯이 쓸 어 올린다 . 양팔 각각 3 회 씩 반복 한다 . 04 한손 의 검지 와 중지 를 이용 해 다른 손 의 손등 을 V 자 모양 으로 강하 게 문지른다 . 양손 을 각각 3 회 씩 반복 한다 . 05 한손 을 주먹 쥐 어 다른 한 손 의 손바닥 위 에 올린 뒤 강하 게 비틀 듯이 눌러 준다 . 반대쪽 손 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . PART 03 탄력 있 는 가슴 만드 는 림프 마사지 가슴 을 꾸준히 마사지 하 면 호르몬 의 분비 가 왕성 해져 탄력 있 는 가슴 을 만들 수 있 다 . 가슴 을 마사지 할 때 는 손 에 힘 을 주 지 말 고 부드럽 게 쓸 어 준다는 느낌 으로 실시 한다 . 01 가슴 중앙 굴곡 을 따라서 양 손바닥 을 천천히 쓸 어 올려 겨드랑 이 밑 에서 멈춘다 . 02 양 손바닥 으로 가슴 을 감싼 다음 원 을 그리 듯 문지른다 . 양쪽 가슴 을 6 회 씩 반복 한다 . 03 양손 을 가볍 게 주먹 쥐 고 쇄골 아래쪽 부분 에 댄 다음 가로 방향 으로 6 번 부드럽 게 쓸 어 준다 . 04 가슴 을 양손 을 대 고 수직 으로 감싸 안쪽 으로 쓸 어 준다 . 양쪽 가슴 을 각각 6 회 씩 반복 한다 . 05 한손 은 가슴 위 에 , 한 손 은 가슴 밑 에 대 고 아래쪽 손 을 위쪽 으로 쓸 어 올린다 . 양쪽 가슴 을 6 회 씩 반복 한다 . PART 04 매끈 한 다리 만드 는 림프 마사지 발 과 다리 근육 의 긴장 과 피로 를 풀 어 주 고 지방 분해 를 도와 다리 가 매끈 해진다 . 다른 부위 보다 약간 강하 게 눌러야 효과 가 있 으며 , 아침 저녁 으로 꾸준히 하 면 매끄러운 다리 라인 을 만들 수 있 다 . 01 손바닥 을 이용 해 발뒤꿈치 에서 무릎 뒷부분 까지 강 하 게 쓸 어 올린다 . 양다리 를 각각 6 회 씩 반복 한다 . 02 발목 에서 무릎 위 까지 엄지 로 누르 면서 손바닥 을 이용 해 강 하 게 쓸 어 올린다 . 양다리 를 각각 6 회 씩 반복 한다 . 03 양 손바닥 을 무릎 에 대 고 가볍 게 원 을 그리 듯 마사지 하 고 , 서혜부 ( 아랫배 와 허벅지 사이 의 오목 한 부분 ) 를 향해 원 을 그리 면서 쓸 어 올린다 . 양다리 를 6 회 씩 반복 한다 . 04 양 손바닥 으로 허벅지 안쪽 을 비틀 면서 서혜부 를 향해 천천히 쓸 어 올린다 . 양다리 를 6 회 씩 반복 한다 . 05 양손 의 엄지 를 이용 해 허벅지 안 쪽 부터 서혜부 방향 으로 비비 면서 쓸 어 올린다 . 양다리 를 3 회 씩 반복 한다 . PART 05 뱃살 쏙 빼주 는 림프 마사지 배 림프 마사지 는 대장 운동 을 활성 화 시켜 변비 를 예방 해 주 며 지방 을 연소 시켜 뱃살 을 빼주 는 효과 가 있 다 . 손 을 비벼 따뜻 하 게 한 다음 마사지 하 면 효과 가 배가 된다 . 01 양 손바닥 을 배 위 에 올리 고 안쪽 방향 으로 원 을 그리 듯 조금 강하 게 문지른다 . 원 의 방향 을 바꿔 6 회 씩 반복 한다 . 02 양 손바닥 을 양쪽 허리 에 대 고 골반 을 향해 쓸 어 내린 다음 가슴 을 향해 쓸 어 올린다 . 동작 을 연결 해 6 회 실시 한다 . 03 양 손바닥 을 배꼽 위아래 에 올리 고 타원 형 을 그리 듯 힘 을 주 며 쓸 어 준다 . 04 한손 은 배꼽 위 에 대 고 다른 손 은 배꼽 아래 에 댄 후 서로 다른 방향 으로 원 을 그리 듯 쓸 어 준다 . 05 양 손바닥 을 배 중앙 에 수직 으로 올리 고 비틀 듯이 위아래 로 마사지 한다 . 림프 마사지 효과 높이 는 방법 마사지 전 물 을 마신다 림프 마사지 를 하 기 전 물 한 컵 을 마시 면 노폐물 을 림프절 로 이동 시키 는 데 도움 을 준다 . 신진대사 가 30 % 이상 활발 해 지 면서 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 맨 얼굴 로 마사지 한다 림프 마사지 를 할 때 마사지 크림 이나 오일 을 바르 면 손 이 미끄러워 마사지 하 는 데 방해 가 된다 . 샤워 후 아무것 도 바르 지 않 는 상태 에서 하 는 것 이 가장 좋 으며 심한 건성 피부 라면 수분 크림 만 바른다 . 마사지 전 손 을 부드럽 게 만든 다마 사지 전 에 손 을 마사지 하 기 좋 은 상태 로 만든 다 . 손톱 을 짧 게 자르 고 굳은살 도 미리 제거 해 손 을 부드럽 게 한다 . 피부 와 의 마찰 을 줄이 기 위해 손 에 수분 크림 을 약간 바르 는 것 도 좋 다 . 팔다리 를 편안 하 게 쭉 편다 림프절 은 겨드랑 이나 서혜부 ( 아랫배 와 허벅지 사이 의 오목 한 부분 ) 에 많이 모여 있 다 . 노폐물 을 확실히 빼 주 기 위해서 는 팔다리 를 편안 하 게 쭉 펴 서 겨드랑 이나 서혜부 까지 매끄럽 게 피부 를 쓸 어 준다 . 얼굴 마사지 를 할 때 는 허리 를 곧 게 펴 고 목 을 좌우 로 움직여 근육 을 풀 어 준 다음 실시 한다 . 가볍 게 악수 하 는 정도 의 세기 로 마사지 한다 림프 마사지 를 할 때 손 에 힘 을 강하 게 주 면 오히려 역효과 를 낼 수 있 다 . 가볍 게 악수 하 는 정도 의 세기 가 적당 하 다 . 부드럽 게 여러 번 반복 해 손 이나 발 끝 에서 겨드랑 이나 서혜부 등 림프절 이 모여 있 는 방향 으로 쓸 어 주 는 것 이 요령 . 시간 이 날 때 마다 수시로 한다 림프 마사지 는 아침 저녁 샤워 후 하루 2 번 하 는 것 이 기본 이 지만 시간 이 날 때 마다 수시로 하 면 효과 를 높일 수 있 다 . 쓸 어 주 거나 당기 는 등 간단 한 손동작 이 많 아 장소 에 구애 받 지 않 고 할 수 있 다 . 집 에서 TV 를 볼 때 나 차 를 타 고 이동 할 때 등 시간 이 날 때 마다 수시로 하 면 효과 가 배 가 된다 . 마사지 후 보디로션 을 바른다 림프 마사지 를 한 후 에 는 따뜻 한 수건 으로 피부 를 닦 아 혈액 순환 을 돕 는다 . 얼굴 에 는 스킨 과 로션 을 바르 고 건성 피부 라면 보습 팩 으로 피부 를 촉촉 하 게 해준다 . 몸 이 건조 해 지 는 것 을 막 기 위해 보디로션 을 발라 마무리 한다 . ( 끝 ) ■ 도움 말 · 서울 앤드 도쿄 뷰티 라인 ( 02 - 515 - 3359 www . seoultokyobeauty . com ) ■ 의상 협찬 · 리복 코리아 ( 080 - 3443 - 7321 ) ■ 메이크업 · 윤지혜 ( 아름다운 규 니영 02 - 3443 - 6880 ) ■ 모델 · 임주영 공유 하 기 글 요소