특종 옥주현 요가 다이어트 ◆ 차 안 에서 앉 은 자세 로 양손 을 무릎 위 에 얹 는다 . 입 을 다물 고 코 를 통해 갈비뼈 를 크 게 부풀리 는 느낌 으로 가슴 에서 쇄골 까지 천천히 숨 을 들이마신다 . 내쉴 때 는 아랫배 를 허리 쪽 으로 당겨 갈비뼈 가 내려앉 는 느낌 이 들 도록 한다 . 목과 어깨 의 긴장 을 풀 고 지그시 눈 을 감 는다 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . ☞ 이 호흡 은 장시간 운전 으로 긴장 된 심장 과 장기 의 순환 을 돕 고 머리 를 맑 게 해준다 . ◆ 장시간 정체 시 , 차 밖 에서 양발 을 벌리 고 선 상태 에서 양손 을 깍 지 끼 고 목 뒤 경추 에 갖 다 댄다 . 양 팔꿈치 를 붙 힌 상태 로 천천히 몸 을 앞 으로 숙인다 . 팔꿈치 는 바닥 과 마주 보 도록 유지 하 고 어깨 와 허리 를 곧 게 만들 어 준다 . ☞ 목 , 등 , 허리 등 의 피로감 을 풀 어 준다 . ◆ 과식 후 다이어트 1 활 자세 . 바닥 을 보 고 엎드린 상태 에서 팔 을 등 뒤 로 보내 깍지 를 껴 준다 . 안쪽 뒤꿈치 를 모은 상태 에서 숨 을 들이쉬 며 상체 와 다리 를 들 어 올린다 . 천천히 몸 을 바로잡 고 잠시 휴식 한다 . 다음 엔 양다리 를 구부려 양손 으로 발목 을 잡 고 등 을 활 처럼 휘어지 게 만든 다 . 숨 을 들이쉬 며 상체 를 들 고 꼬리뼈 를 말 아 준다 . 10 초간 유지 한 후 , 자세 를 풀 고 쉰다 . ☞ 복부 기관 쪽 을 자극 해 소화력 이 증진 되 고 체형 교정 에 도움 이 된다 . ◆ 과식 후 다이어트 2 앉 아서 오른손 은 앞 으로 둔 왼 무릎 , 왼손 은 엉덩이 뒤쪽 을 짚 는다 . 숨 을 들이쉬 며 척추 를 늘리 고 내쉬 며 허리 를 비튼 다 . 다음 엔 양팔 을 위 로 들 어 올린다 . 허리 를 펴 고 천천히 앞 으로 숙이 며 팔 을 뻗 어 어깨 와 목 의 긴장 을 풀 어 준다 . 숨 을 들이쉬 며 손바닥 을 바닥 에 짚 고 일어난다 . 발 을 바꾸 면서 반복 한다 . ☞ 척추 의 유연 성 을 길러 주 고 배 안쪽 장기 를 마사지 한다 . ◆ 과식 후 다이어트 3 작 은 쿠션 을 준비 한다 . 바닥 에 누워 양발 을 천장 을 향해 90 도 각도 로 든다 . 작 은 쿠션 을 안쪽 허벅지 에 두 고 평소 와 반 대로 깍지 를 낀 채 목뒤 에 댄다 . 숨 을 들이쉬 며 갈비뼈 를 팽창 시키 고 내쉬 며 상체 를 들 어 올린다 . 같 은 동작 을 4 회 반복 한다 . ☞ 복근 이 생기 고 배 처짐 현상 을 방지 한다 . 팔자걸음 이 교정 되 는 효과 도 있 다 . ◆ 피로야 가라 1 양발 을 벌리 고 서 서 양손 으로 허리 를 잡 는다 . 그대로 천천히 몸 을 숙여 오른손 은 왼발 앞 바닥 을 짚 고 , 왼손 은 오른 발목 을 잡 는다 . 호흡 을 유지 하 며 자세 를 유지 한다 . 반대편 으로 동작 을 반복 한다 . ☞ 엉덩이 , 어깨 등 전체 관절 을 부드럽 게 하 고 전신 의 피로 를 풀 어 준다 . ◆ 피로야 가라 2 누운 상태 에서 양팔 을 옆 으로 뻗 고 손바닥 을 위 로 향하 게 한다 . 두 다리 를 들 어 오른쪽 다리 를 왼 다리 위 에 꼬 아 준다 . 꼰 다리 를 왼쪽 바닥 으로 내리 고 시선 은 하늘 을 향한다 . 자세 를 유지 하 다가 다리 를 풀 고 반대 로 꼬 아서 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소