연예인 다이어트 따라잡 기 현영 의 잘록 한 허리 만들 기 - 의자 끝 에 걸터앉 은 상태 에서 양손 은 의자 의 뒤쪽 을 잡 아 균형 을 유지 하 고 , 양 무릎 을 모아 가슴 쪽 으로 최대한 당긴 상태 에서 무릎 을 접 었 다 폈 다 하 며 , 동시 에 양쪽 으로 비튼 다 . * 8 번 반복 . 무릎 을 한쪽 으로 옮겨 엉덩이 한 쪽 만 닿 게 한 후 , 상체 를 뒤 로 눕히 면서 다리 를 앞 으로 강하 게 차 고 , 다시 돌아오 는 동작 을 8 회 반복 한다 . 김원희 의 사각 턱 가름 하 게 하 기 - 손바닥 을 펴 서 턱 에 비스듬히 댄 뒤 턱 선 을 따라 귀 방향 으로 쓸 어 올린다 . * 10 회 반복 . 턱 아랫 살 을 꼬집 듯 쥐 고 얼굴 쪽 으로 퉁긴다 . 턱 전체 를 3 등분 해서 왼쪽 , 가운데 , 오른쪽 으로 나눠서 한다 . 턱뼈 에서 턱 선 을 따라 원 을 그리 며 내려온다 . 경혈 점 을 집중 적 으로 지압 한다 . * 10 회 반복 . 손바닥 을 이용 해 턱 선 을 귀 쪽 으로 쓸 어 올린다 . 열 이 날 정도 로 세 게 해야 효과 가 있 다 . * 10 회 반복 . 입 을 벌린 뒤 귀밑 턱 에 손가락 을 대 고 치아 가 죄어드 는 기분 이 들 정도 로 민다 . * 10 회 반복 . 몸짱 아줌마 의 허벅지 와 목 을 위한 스트레칭 ★ - 한쪽 다리 를 펴 고 앉 은 후 나머지 구부린 다리 는 펴 진 다리 의 무릎 앞쪽 으로 두 고 팔꿈치 로 구분 린 다리 를 지그시 누른다 . 상체 를 반대쪽 으로 틀 면서 팔꿈치 로 무릎 을 지그시 민다 . * 이 상태 로 15 ~ 20 초간 버텨 준다 김세아 의 허리 와 팔뚝 의 군살 빼 기 - 바닥 에 다리 가 G 모양 이 되 도록 앉 는다 . 이때 허리 는 곧 게 펴 고 엉덩이뼈 는 바닥 에 붙이 고 왼손 으로 왼쪽 발목 을 잡 는다 . 숨 을 크 게 들이마셨 다가 천천히 내쉬 면서 오른팔 을 지면 과 수평 이 되 도록 들 어 올린다 . * 몸 을 왼쪽 으로 기울여 옆구리 를 최대한 늘린다 . 좌우 3 세트 반복 . 윤은혜 의 셀룰라이트 를 말끔히 없애 는 마사지 ★ - 다리 : 발목 부터 무릎 까지 원 을 그려 가 며 부드럽 게 마사지 한다 . 다리 의 앞 과 뒤 를 모두 마사지 하 는 것 이 요령 . 종아리 부터 시작 해 허벅지 까지 앞뒤 로 마사지 한다 . - 팔 : 손목 부터 팔꿈치 까지 아래 에서 위쪽 으로 2 ~ 3 분 간 부드럽 게 문지른 다음 팔꿈치 부터 겨드랑이 까지 같 은 방법 으로 마사지 한다 . - 상체 : 손 에 힘 을 적당히 준 상태 로 어깨뼈 를 지나 겨드랑이 까지 2 ~ 3 분 간 부드럽 게 문지른다 . 목 을 마사지 할 때 는 귀 방향 으로 마사지 한다 . - 배 : 배꼽 아래 에서 시작 해 배꼽 한 뼘 아래 까지 원 을 그리 며 마사지 한다 . 연예인 선호 도 1 위 뉴스 킨 공식 할인 쇼핑몰 >> 공유 하 기 글 요소