효과 만점 요가 다이어트 요가 라고 하 면 한 자리 에 앉 아서 명상 을 하 는 정적 인 운동 으로 생각 하 기 쉽 다 . 이런 운동 으로 ‘ 무슨 다이어트 효과 를 볼 수 있 을까 ? ’ 라는 의문 이 들 지만 사실 요가 는 몸 의 기운 을 자연 의 흐름 과 일치 시켜 체내 의 나쁜 기운 을 밖 으로 배출 해서 몸 을 가볍 게 한다는 것 을 기본 원리 로 한다 . 때문 에 이 원리 에 따르 면 자연 스럽 게 노폐물 이 배출 되 면서 몸 의 군살 이 빠질 수 있 다 . 또 잘 쓰 지 않 던 근육 들 을 움직이 고 , 복식호흡 을 통해 산소 가 체내 에 공급 되 어 지방 을 태워 없앨 뿐 만 아니 라 신진대사 를 활발 하 게 만들 어 에너지 를 많이 소모 시킨다 . 요 가 다이어트 이렇게 하 세요 규칙 적 으로 한다 요가 뿐 만 아니 라 어떤 운동 이 든 규칙 적 으로 꾸준히 해야 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 특히 요가 는 단기간 에 효과 가 나타나 기 보다 는 최소 3 ∼ 4 개월 정도 는 해야 가시 적 인 효과 를 얻 을 수 있 기 때문 에 하 는 도중 에 포기 하 기 쉽 다 . 초보자 의 경우 요가 동작 에 익숙 해 지 는 데 만 도 시간 이 오래 걸리 기 때문 에 조급 함 을 버리 고 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 공복 상태 에서 한 다요 가 동작 들 은 몸 을 비트 는 동작 이 많 기 때문 에 식후 에 바로 운동 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 또 위 가 차 있 으면 복식호흡 을 하 기 도 힘들 기 때문 에 효과 가 반감 된다 . 식사 후 최소 1 시간 정도 지난 다음 에 하 는 것 이 좋 다 . 몸 을 따뜻 하 게 한 상태 에서 한다 정적 인 운동 이 지만 근육 을 많이 사용 하 기 때문 에 몸 이 차가운 상태 에서 운동 하 게 되 면 근육 에 무리 를 줄 수 있 다 . 하 기 전 에 몸 을 데운 다음 하 는 것 이 좋 은데 , 샤워 후 나 가볍 게 산책 을 한 후 에 하 면 몸 에 무리 도 가 지 않 고 운동 효과 도 높일 수 있 다 . 코 로 숨 을 쉰다 요가 를 할 때 가장 중요 한 것 은 복식호흡 . 이 를 위해서 는 입 을 꼭 다물 고 코 로 숨 을 들여마시 고 내쉬 어야 한다 . 입 으로 숨 을 쉬 게 되 면 몸 속 의 기운 이 빠져나가 기 쉽 고 , 금방 숨 이 차 고 , 몸 속 깊숙이 까지 맑 은 공기 를 들이마실 수 없 다 . 무리 하 게 따라 하 지 않 는다 처음 요가 를 하 게 되 면 동작 이 완벽 하 게 만들 어 지 지 않 는다 . 이 때 무리 하 게 동작 을 만들 기 보다 는 최대한 기본 원칙 에 충실하 게 하 면서 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 한다 . 예 를 들 어 다리 를 상체 에 붙여서 천장 위 로 쭉 펴 들 어 올릴 때 다리 가 올라가 지 않 는다면 무리 해서 올리 려고 하 지 말 고 , 다리 를 쭉 편 상태 에서 최대한 올릴 수 있 는 상태 까지 만 유지 한다 . 집 에서 쉽 게 따라 할 수 있 는 요가 초보 자 도 쉽 게 따라 할 수 있 는 기본 적 인 요가 동작 을 통해 전신 의 군살 을 없애 보 자 . 하루 에 30 분 정도 씩 꾸준히 하 면 불 필요 한 군살 을 제거 할 수 있 다 . 좀 더 어려운 동작 들 을 배우 고 쉽 다면 전문가 에게 차근차근 배우 는 것 이 좋 다 . 전신 릴 랙스 요가 를 하 기 전 전체 몸 근육 을 가볍 게 풀 어 줘야 본 동작 을 시작 했 을 때 몸 에 무리 를 주 지 않 는다 . 숨 을 고르 고 , 근육 의 긴장 을 이완 시켜 주 는 동작 으로 구성 되 며 , 운동 전 뿐 아니 라 후 에 도 해 주 면 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 데 좋 다 . 1 편 안 하 게 누운 다음 머리 위 로 양팔 을 뻗 어서 손 을 마주 잡 는다 . 발끝 에 도 힘 을 주 어 쭉 뻗 은 상태 를 잠시 유지 한다 . 2 다리 를 벌리 고 누운 상태 에서 팔 을 머리 위 로 올려 마주 잡 는다 . 이 자세 에서 상체 만 바닥 으로 향하 게 몸 을 비튼 다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 해준다 . 3 다리 를 벌리 고 양팔 을 몸 에서 약간 떨어뜨려 편안 하 게 눕 는다 . 이 때 천천히 숨 을 깊 게 들이마셨 다가 내뱉 기 를 반복 해서 몸 의 긴장 을 완전히 풀 어 준다 . 발 운동 으로 하 는 전신 몸 풀기 요가 를 하 기 전 에 우선 몸 의 근육 을 풀 어 주 는 것 이 좋 은데 , 심장 에서 가장 먼 발 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 발 에 는 전신 의 경혈 이 집중 되 어 있 어서 발바닥 을 두드리 고 , 발가락 을 눌러 주 는 것 만 으로 도 전신 근육 을 릴 랙스 시켜 주 는 효과 가 있 다 . 전신 운동 만 으로 도 힘들 어 본 운동 에 들어가 기 어렵 다고 생각 된다면 간편 하 게 발 운동 을 통해 요가 다이어트 준비 를 마칠 수 있 다 . 1 다리 를 몸 앞 으로 쭉 뻗 은 다음 에 왼쪽 다리 를 오른쪽 허벅지 에 올린다 . 왼손 으로 발목 윗부분 을 잡 는다 . 오른손 으로 발끝 을 잡 아 발목 을 천천히 돌린다 . 10 회 정도 바깥쪽 으로 돌렸 다가 다시 10 회 정도 안쪽 으로 돌린다 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 한다 . 2 . 왼쪽 다리 를 오른쪽 허벅지 에 올리 고 왼손 으로 발목 을 잡 은 다음 다른 오른손 을 가볍 게 주먹 을 쥐 고 발바닥 을 두드린다 . 우선 발바닥 의 움푹 들어간 곳 부터 시작 해 발 전체 를 두드린다 . 반대쪽 발바닥 도 같 은 방법 으로 해준다 . 3 . 허벅지 에 반대편 다리 를 올린 상태 에서 새끼발가락 부터 한 개 씩 발바닥 쪽 으로 눌러 준다 . 처음 부터 세 게 누르 지 말 고 가볍 게 눌러 주 었 다가 마지막 에 힘 을 주 어 누른다 . 반대편 발가락 도 같 은 방법 으로 해준다 . 4 . 무릎 을 세우 고 앉 은 다음 발끝 을 바닥 에 대 고 뒤꿈치 를 위 로 올려 무릎 부터 발끝 까지 다리 를 쭉 뻗 었 다가 발뒤꿈치 를 천천히 바닥 에 댄다 . 이 때 양손 은 허벅지 를 잡 아 자세 를 고정 해 주 는 것 이 좋 다 . 뱃살 다이어트 지방 이 가장 쉽 게 생기 면서 도 빼 기 어려운 부분 이 허리 이 다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 는 다리 와 배 근육 을 동시 에 움직여 주 는 운동 이 좋 다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 는 뱃살 운동 만 하 기 보다 는 전신 운동 을 충분히 한 다음 뱃살 을 좀 더 집중 적 으로 해야 효과 적 이 다 . 1 양손 으로 머리 를 받치 고 무릎 을 세운 다음 허리 를 들 어 올린다 . 이 자세 에서 배 와 허리 근육 을 움직여서 위아래 로 움직여 준다 . 2 다리 를 쭉 펴 고 똑바로 누운 다음 상체 를 들 어 올린다 . 이 때 양손 은 주먹 을 쥐 고 배 를 가볍 게 두드려 준다 . 3 다리 를 펴 고 누운 상태 에서 상체 를 45 。 정도 들 어 올린다 . 이 때 양손 은 앞 으로 쭉 편다 . 4 다리 를 쭉 펴 고 앉 은 자세 에서 양손 을 뒤 로 짚 고 다리 를 45 。 정도 들 어 올린다 . 이때 팔꿈치 는 직각 이 되 도록 구부려 준다 . 허리 다이어트 나이 가 들 수록 점점 허리 에 군살 이 많이 붙 는데 , 군살 이 붙 기 전 에 운동 을 통해 미리 예방 하 는 것 이 상책 이 다 . 이미 붙 은 군살 이 라면 허리 근육 을 움직이 게 해서 살 을 빼 는 것 이 가장 좋 다 . 1 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 고 앉 는다 . 사진 처럼 양팔 을 몸 뒤 바닥 을 짚 고 한쪽 다리 를 몸 반대편 으로 보내 바닥 에 무릎 부터 발끝 까지 닿 도록 한다 . 다른 쪽 다리 도 같 은 방법 으로 해준다 . 2 머리 밑 에 양손 을 대 고 편하 게 눕 는다 . 왼쪽 다리 는 엉덩이 쪽 으로 굽히 고 , 오른쪽 다리 는 사진 처럼 허리 쪽 으로 들 어 올린다 . 자세 를 바꿔 반대쪽 허리 도 같 은 자세 를 취한다 . 3 무릎 을 세우 고 누운 다음 오른쪽 무릎 옆 으로 왼쪽 발등 을 댄다 . 이 때 오른손 으로 왼쪽 무릎 에 댄 다음 천천히 오른쪽 방향 으로 다리 를 틀 어서 바닥 에 다리 를 댄다 . 허리 는 물론 다리 운동 까지 함께 할 수 있 는 동작 이 다 . 반대편 다리 도 같 은 방법 으로 한다 . 등 다이어트 등 살 은 눈 으로 확인 하 기 어렵 기 때문 에 살 이 쪄도 무심코 지나치 기 쉽 다 . 등 에 살 이 찌 면 견갑골 주위 로 많이 찌 므로 견갑골 의 근육 을 움직일 수 있 는 동작 을 많이 해 준다 . 등살 을 빼 는 동작 들 은 다이어트 뿐 만 아니 라 어깨 와 팔 , 척추 의 피로 를 풀 어 주 는데 도 도움 이 된다 . 1 무릎 을 꿇 고 앉 은 다음 등 뒤 로 양손 을 마주 잡 는다 . 천천히 상체 를 뒤 로 젖히 고 , 양팔 은 바닥 으로 쭉 뻗 는다 . 2 무릎 을 꿇 은 상태 에서 양손 은 등 뒤 에서 잡 고 머리 를 바닥 에 댄다 . 마주 잡 은 양손 을 천천히 천장 쪽 으로 들어올려 쭉 편다 . 이 때 등 을 위 로 들 어 올려 동그랗 게 만든 다 . 척추 교정 효과 가 있 다 . 3 다리 를 벌리 고 엎드린다 . 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 손끝 이 천장 쪽 으로 올라가 게 한다 . 이때 상체 를 세우 고 머리 는 정면 을 바라본다 . 천천히 머리 를 바닥 으로 숙이 고 등 을 위 로 들어올 린다 . 4 다리 를 벌리 고 엎드린 자세 에서 양팔 을 등 뒤 로 돌려 잡 는다 . 천천히 상체 를 뒤 로 젖 혀 등 근육 을 자극 한다 . 팔뚝 살 다이어트 굵 어 진 팔뚝 살 을 빼 기 위해 무거운 아령 을 들 고 운동 하 는 것 은 금물 . 자칫 근육 만 만들 어 점점 더 굵 어 질 수 있 다 . 팔 근육 의 긴장 과 이완 을 통해 팔 전체 근육 을 골고루 발달시키 고 지방 을 연소 시켜 팔뚝 살 을 빼 는 게 중요 하 다 . 1 무릎 꿇 은 자세 에서 양손 을 깍 지 껴 몸 앞 으로 쭉 뻗 었 다가 머리 위 로 올린다 . 가벼운 동작 으로 팔뚝 부터 손바닥 까지 의 근육 을 풀 어 준다 . 2 양손 을 깍 지 낀 상태 에서 손바닥 을 바닥 에 댄다 . 이 때 팔꿈치 를 쭉 펴 는 게 중요 하 다 . 팔뚝 안쪽 근육 을 움직여 이 부분 의 지방 을 연소 시키 는 데 도움 이 된다 . 3 손바닥 이 위 로 가 도록 한쪽 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 손목 을 아래 로 젖혀 손끝 이 바닥 으로 향하 게 하 고 , 반대 손 으로 손끝 을 잡 아 팔 의 근육 을 늘려 준다 . 목 , 팔뚝 , 손목 까지 전신 팔 을 움직이 는 전신 근육 을 늘려 주 어 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 4 3 의 자세 에서 바닥 에 손바닥 을 댈 수 있 도록 천천히 내린다 . 사진 처럼 손바닥 을 바닥 에 완전히 댄 다음 머리 를 몸 안쪽 으로 숙이 고 등 을 동그랗 게 구부린다 . 반대 팔 도 같 은 방법 으로 한다 . 허벅지 다이어트 요가 에서 는 다리 의 잘 사용 하 지 않 는 근육 을 움직여 다리 근육 을 강화 시키 고 , 근육 사이 의 지방 을 연소 시켜 날씬 한 다리 를 만들 수 있 다 . 다리 운동 을 할 때 는 다리 를 들어올리 는 동작 이 많 은데 , 무리 하 게 올리 려고 하 지 말 고 가능 한 정도 만 들어올리 고 , 천천히 몸 을 유연 하 게 만들 어 동작 을 완벽 하 게 만드 는 게 중요 하 다 . 1 허리 를 쭉 편 상태 에서 다리 를 앞 으로 펴 고 앉 은 다음 양쪽 다리 를 천천히 몸 뒤 로 보내 서 사진 과 같 은 자세 를 만든 다 . 허벅지 안쪽 의 근육 을 움직여 허벅지 살 을 빼 는데 도움 이 된다 . 2 다리 를 몸 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 오른쪽 다리 를 사진 2 - 1 처럼 들 어 올린 다음 천장 을 향해 쭉 뻗 어 올려 상체 에 다리 를 붙인다 . 무릎 이 구부러지 지 않 도록 쭉 뻗 는 것 이 중요 하 다 . 처음 에 는 다리 를 상체 에 완전히 붙이 기 어려우므로 , 다리 를 쭉 편 상태 에서 몸 쪽 으로 최대한 붙일 수 있 는 정도 만 한다 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 한다 . 3 다리 를 모아 앞 으로 쭉 뻗 은 상태 에서 천천히 들 어 올린다 . 다리 를 천장 쪽 으로 들어올려 몸 에 붙이 는데 , 처음 할 때 는 할 수 있 는 데 까지 만 다리 를 들 어 올린다 . 이 때 양손 은 발목 이나 종아리 를 잡 아 균형 을 잡 아 준다 . 4 허리 를 쭉 펴 고 양 발바닥 을 붙인 자세 로 앉 는다 . 양손 으로 발끝 을 잡 은 상태 에서 천천히 몸 을 숙인다 . 이때 발바닥 은 떨어지 지 않 도록 하 고 , 양쪽 무릎 은 바닥 에 붙일 수 있 도록 노력 한다 . 상체 는 바닥 에 닿 게 한다 공유 하 기 글 요소