참살 이 위한 20 가지 … 생선 많이 먹 고 하루 30 분 자전거 를 《“ 병치레 없이 건강 하 게 지내 고 날씬 한 몸매 도 갖 고 싶 다 . ” 연초 면 누구 나 이런 소망 을 갖 는다 . 영국 일간 인디펜던트 는 2 일 “ 참살 이 ( 웰빙 ) 를 위해 억지로 다이어트 할 필요 가 없 고 트레드밀 ( 러닝 머신 ) 위 를 달릴 필요 도 없 다 ” 고 전했 다 . 귀 가 솔깃 해 지 는 소식 이 다 . 이 신문 은 ‘ 참살 이 를 위해 간단히 실천 할 수 있 는 20 가지 생활 습관 ’ 을 제시 했 다 . 》 ▽ 가려서 먹 어라 = 생선 을 많이 먹 을 것 . 임신 중 에 정어리 , 참치 , 연어 를 많이 먹 으면 아기 가 똑똑 해진다는 하버드대 의 연구 결과 도 있 다 . 초콜릿 에 는 산화 방지 제 성분 이 다량 함유 돼 있 다 . 캐나다 맥길 대 의 연구 에 따르 면 차 는 녹차 든 홍차 든 모두 치매 와 심장 질환 예방 에 도움 이 되 는 것 으로 알려졌 다 . 카레 는 체내 인슐린 을 증진 시킨다 . 껌 을 씹 으면 구강 건강 에 좋 고 안면 근육 운동 에 도 도움 이 된다 . 하루 한두 잔 의 술 은 건강 에 도움 이 된다 . 커피 는 당뇨 와 파킨슨병 예방 에 도움 이 되 고 근육 피로 를 풀 어 주 는 효과 가 있 는 것 으로 확인 됐 다 . 스파게티 를 즐겨 먹 는 남성 은 성 생활 이 활발 하 다는 통계 도 있 었 다 . 참살 이 를 위한 20 가지 충고 1 자전거 타 기 2 많이 걷 기 3 취미 갖 기 4 결혼 생활 유지 하 기 5 주말 의 지나친 잠은 금물 6 햇볕 많이 쬐 기 7 많이 웃 기 8 노래 부르 기 9 열심히 양치질 하 기 10 애완동물 기르 기 11 행복 한 생각 하 기 12 돈 많이 벌 기 13 생선 많이 먹 기 14 초콜릿 많이 먹 기 15 차 마시 는 습관 들 이 기 16 카레 는 건강 에 좋 아 17 스파게티 많이 먹 기 18 커피 도 좋 아 19 술 은 가볍 게 한두 잔 만 20 껌 씹기 자료 : 영국 인디펜던트 ▽ 좋 은 습관 을 가져라 = 자전거 타 기 는 큰 힘 이 들 지 않 는 반면 효과 는 아주 좋 은 운동 이 다 . 매주 2 ∼ 4 시간 만 타 도 체중 감소 효과 를 볼 수 있 다 . 핀란드 에서 2 만 1000 명 을 대상 으로 조사 한 결과 매일 30 분 이상 자전거 를 타 는 사람 은 당뇨 위험 이 매우 낮 은 것 으로 나타났 다 . 규칙 적 으로 걷 는 것 만 으로 도 건강 에 큰 도움 이 된다 . 심장 질환 위험 을 낮추 고 관절염 예방 에 좋 으며 불안 과 근심 을 줄여 주 는 호르몬 을 생산 한다 . 행복 한 생각 을 갖 고 생활 하 면 면역력 이 강해진다 . 낙천 적 인 생각 을 가질수록 동맥 질환 이 적 다는 연구 결과 도 있 다 . 취미 를 갖 는 것 은 매우 유익 하 다 . 스트레스 를 줄이 고 면역력 을 높이 는 데 도움 이 된다 . 취미 를 갖 지 않 은 사람 은 가진 사람 에 비해 더 자주 아프 고 결근 율 이 높 다는 통계 가 있 었 다 . 한편 결혼 생활 을 온전 하 게 유지 하 는 사람 들 에게 선 독감 을 막 는 항체 가 많이 발견 됐 다 . 햇볕 을 많이 쬐 면 당뇨 에 특히 좋 다 . 웃 으면 면역 체계 가 강화 되 며 진통 효과 를 얻 는다 . 체중 감소 효과 도 있 는 것 으로 확인 됐 다 . 양치질 은 구강 건강 뿐 아니 라 심장병 예방 에 도 좋 다 . 애완 동물 을 키우 는 주인 들 은 웃 는 시간 이 많 아 육체 적 정신 적 건강 에 큰 도움 이 된다 . 파리 = 금동근 특파원 gold @ donga . com ⓒ 동아일보 & donga . com , 무단 전재 및 재 배포 금지 공유 하 기 글 요소