사람 은 나이 가 들 수록 쓰 는 에너지 량 이 줄어든다 . 그래서 먹 는 양 을 그대로 유지 하 더라도 지방 이 쌓이 기 쉽 고 , 남자 보다 근육 량 이 부족 한 여자 는 더욱 그러 하 다 . 이 를 예방 하 기 위해서 는 정제 된 곡물 로 만들 어 진 시리얼 이나 빵 보다 는 밥 이 좋 고 , 백미 로 지 은 밥 보다 는 잡곡 이나 현미 가 좋 다 . 단백질 의 공급원 으로 는 흰 살 생선 이나 콩 이 좋 은데 , 이 는 붉 은 고기 가 피부 노화 의 주범 이 라는 설 이 제기 되 고 있 기 때문 . 녹차 는 비타민 C 가 풍부 하 며 노화 를 방지 하 는 항산 화 효과 가 있 고 , 포만감 을 주 기 도 하 므로 식사량 조절 과 비타민 C 공급 에 유용 하 다 . 다이어트 를 필요 로 한다면 음식 을 조리 할 때 튀기 는 대신 데치 거나 찌 는 조리법 을 택하 는 것 이 좋 다 . 찐 감자 와 프렌치프라이 의 영양 적 차이 는 어마어마 하 기 때문 이 다 . 피부 에 신경 쓰인다면 레몬 을 써 보 자 . 레몬 의 비타민 C 는 세포 결합 조직 을 튼튼 하 게 하 여 피부 를 매끄럽 게 하 며 표백 작용 이 있 어 기미 등 의 색소 를 희석 시키 는 효과 도 뛰어나 다 . 당근 속 의 카로틴 은 지쳐 늘어진 피부 점막 을 탄력 있 게 해준다 . 당근 껍질 에 는 비타민 C 를 파괴 하 는 ‘ 아 스콜 비 나제 ’ 라는 효소 가 있 어 껍질 을 벗겨 먹 는 것 이 좋 은 데 익혀 먹 는 것 이 라면 상관없 다 . 율무 는 체내 정체 된 혈액 이나 수분 을 정화 하 여 기미 와 잡티 를 예방 하 고 거친 피부 를 치료 하 는 데 효과 적 이 다 . 쌀 과 섞 어 밥 을 지 어 먹 거나 율무 가루 에 따뜻 한 우유 를 부 어 죽 처럼 갠 후 꿀 을 적당히 섞 어 얼굴 에 펴 바르 면 좋 다 . 김 속 에 많이 들 어 있 는 성분 인 비타민 C , 미네랄 등 은 기미 와 주근깨 의 원인 이 되 는 멜라닌 색소 의 활동 을 억제 하 는 역할 을 한다 . 불면증 이 있 다면 상추 를 먹 어라 . 상추 는 열 을 내리 고 정신 을 안정 시키 는 작용 이 있 어 불면 에 좋 다 . 각종 비타민 은 불안 을 해소 하 는 약 과 같 으므로 챙겨 먹 을 것 . 그 중 에서 도 비타민 B 군 은 우울증 극복 에 도움 을 준다 . 특히 티아민 으로 불리 는 비타민 B 1 과 B 6 가 중요 한데 , 이 는 완두콩 , 대구 , 양배추 , 감자 에 많이 들 어 있 다 . 엽산 이나 비타민 B 12 를 덜 먹 는 사람 은 우울증 에 걸리 기 쉽 다는 연구 결과 도 있 는데 , 엽산 은 아스파라거스 · 시금치 · 땅콩 · 브로콜리 등 에 풍부 하 고 , 비타민 B 12 는 유제품 · 어패류 · 달걀 등 에 풍부 하 다 . 피로감 이 쌓여 있 을 때 는 식초 가 듬뿍 들어가 있 는 음식 을 먹 으면 좋 다 . 새콤 한 맛 때문 에 기분 도 상쾌 해 지 고 , 피로 도 빨리 풀린다 . 따뜻 한 차 는 심리 적 안정 을 가져온다 . 비타민 이 많 고 향 이 좋 은 녹차 나 뇌 에 바로 에너지 를 공급 하 는 꿀 차 도 좋 다 . 마음 을 평온 하 게 하 는 뇌 속 물질 , 세로토닌 의 생 성 을 돕 는 아미노산 인 트립토판 이 들 어 있 는 음식 도 좋 다 . 이러 한 음식 으로 는 바나나 , 완두콩 , 닭고기 등 이 있 다 . 우울 할 때 초콜릿 등 당분 에 탐닉 하 는 우울증 환자 들 도 있 는데 , 일시 적 인 기분 의 환기 로 는 괜찮 을지 몰라도 지나친 집착 은 피해야 한다 . 지나친 당분 섭취 는 앞서 말 한 뇌 속 물질 인 세로토닌 의 분비 를 감소 시킬 수 있 다 . 생리 전 증후군 에 는 견과 류 , 씨앗 , 그리고 연어 나 정어리 같이 차가운 물 에 사 는 생선 에 많이 들 어 있 는 필수 지방산 을 충분히 섭취 하 는 것 이 도움 이 된다 . 참기름 , 해바라기 기름 도 좋 다 . 생리통 으로 인해 괴로울 때 먹 으면 좋 은 것 들 은 비타민 E 가 많이 함유 된 식품 이 다 . 식물 성 기름 , 견과 류 , 등 푸른 생선 , 참깨 나 두부 , 연어 , 차조기 , 올리브 , 미역 , 콩 등 이 이러 한 식품 들 이 다 . 이 들 은 몸 을 따뜻 하 게 해 주 어 혈행 을 원활 하 게 만들 어 주 기 때문 에 생리 중 하복부 의 통증 을 완화 시키 는 데 에 좋 다 . 또한 해조류 에 풍부 하 게 들 어 있 는 마그네슘 은 신경 의 긴장 을 풀 어 주 어 복통 이나 허리 통증 , 두통 등 을 줄일 수 있 다 . 생리 할 때 유난히 얼굴 이나 다리 가 붓 는 증세 는 팥 , 옥수수 를 섭취 함 으로써 완화 시킬 수 있 다 . 가슴 이 저리 거나 부풀 어 온다면 과일 과 야채 주스 를 많이 마시 자 . 생리 중 에 는 특히 예민 해 지 기 쉬운데 , 호박 이나 해조류 를 먹 는 것 이 기분 을 안정 시키 는 데 도움 이 된다 . 또한 생리통 의 완화 를 위해서 중요 한 것 은 정제 되 지 않 은 자연 상태 의 음식 을 먹 을 것 , 그리고 유제품 을 피하 는 것 이 다 . 피해야 할 식품 으로 는 설탕 이나 밀가루 , 카페인 이 많이 들 어 있 는 초콜릿 이나 커피 등 이 있 다 . 아이스크림 이나 치즈 , 요구르트 등 유제품 을 피하 면 생 리전 증후군 과 생리통 을 완화 시킬 수 있 다는 보고 가 국내외 에서 발표 되 고 있 으므로 관심 있 게 실행 해 볼 일 이 다 . 유제품 을 피해야 하 는 이유 는 항생제 로 인한 호르몬 변화 때문 이 다 . 대부분 의 유제품 은 소 의 유선 을 자극 하 는 호르몬 을 투여 한 젖소 들 에게서 만들 어 진다 . 이 젖소 들 은 주로 유선 이 감염 되 어 있 고 , 그 때문 에 항생제 를 필요 로 한다 . 그리고 우유 속 에 남 아 있 는 호르몬 과 항생제 가 먹이 사슬 을 통해 여성 의 몸 으로 들어와 호르몬 시스템 을 자극 한다 . 항생제 와 호르몬 은 장 에서 신진대사 의 절차 를 바꾸 고 , 그 로 인해서 호르몬 의 양 을 변화 시켜 여자 의 몸 을 교란 시키 는 것 이 다 . 일단 은 적 게 먹 는 것 이 좋 다 . 적 게 먹 으면 노화 의 원인 중 하나 인 활성산소 발생 이 적어진다 . 활성산소 발생 을 억제 하 기 위해서 는 자연 상태 에 가까운 음식 , 깨끗 한 음식 을 찾 아 먹 는 노력 도 필요 하 다 . 인스턴트 식품 이나 패스트푸드 에 들 어 있 는 방부제 , 첨가제 등 이 활성산소 를 많이 만들 어 내 기 때문 이 다 . 노화 방지 를 위해 제 철음식 , 유기농 음식 을 권하 는 것 은 이 때문 이 다 . 하루 1 . 5 ℓ 이상 의 물 은 생리 활성 화 에 좋 다 . 물 을 효과 적 으로 마시 기 위해서 는 조금 씩 천천히 마시 고 운동 전 보다 는 운동 도중 이나 후 에 마시 는 것 이 좋 다 . 석류 는 여성 호르몬 이 풍부 하 다고 하 여 요즘 뜨 고 있 는 대표 적 인 식품 . 그러나 비용 대비 효과 적 인 측면 에서 볼 때 - 쉽 게 말 해서 석류 의 비싼 값 만큼 그 함량 이 충분 한 것 은 아니 므로 매스컴 에서 말 하 듯이 기적 의 식품 은 아니 다 . 오히려 그 보다 더 좋 은 것 은 콩 이 다 . 콩 에 는 이소 플라본 이 라는 성분 이 들 어 있 는데 , 이 물질 은 여성 호르몬 이 많 을 때 는 견제 하 는 작용 , 없 을 때 는 대체 해 주 는 작용 을 한다 . 근육 이 모자라 피부 탄력 이 떨어질 때 도 콩 의 단백질 이 효과 적 이 다 . 단백질 은 고기 로 먹 어도 되 지 않 냐고 ? 고기 에 는 그토록 여자 가 끔찍 하 게 여기 는 지방 이 들 어 있 지 않 은가 ? 된장 이나 청국장 , 두부 등 가공 된 형태 로 먹 어도 좋 다 . 브로콜리 , 시금치 , 케일 , 토마토 , 포도주 , 양파 등 에 는 항산 화 성분 이 풍부 하 므로 여자 에겐 특히 좋 은 식품 들 . 하지만 무엇 보다 도 중요 한 것 은 균형 식 과 생활 습관 이 다 . 적당 한 운동 , 좋 은 식생활 , 적당 한 시간 동안 푹 잘 자 는 것 - 이것 이 중요 하 다 . 노화 방지 를 위해서 담배 를 피우 지 말 라는 이야기 는 이제 잔소리 정도 로 밖에 안 들릴 테 지만 , 역시 빼놓 을 수 없 는 이야기 다 . 그러 고 보 니 “ 나쁜 것 을 하 지 않 는 게 돈 들여서 좋 은 걸 하 는 것 보다 효과 적 이 다 ” 라는 전문가 의 말 은 왠지 귀 에 콱 박힌다