줄넘기 다이어트 소개 : 줄넘기 와 작 은 공간 만 있 으면 손쉽 게 시작 할 수 있 는 유산소 운동 적합 한 신발 : 밑창 이 두껍 고 스폰지 가 있 는 조깅 화류 장소 : 콘크리트 , 아스팔트 위 는 피한다 줄넘기 다이어트 효과 높이 는 방법 일 주일 에 3 일 이상 꾸준히 한다 1 분 에 120 회 정도 의 속도 로 , 1 분 하 고 2 분 휴식 을 취하 는 방법 으로 3 ∼ 5 회 정도 반복 해 15 분 이상 실시 개인 에 따라 운동량 을 조절 한다 ( 줄넘기 를 한 후 어느 정도 땀 이 날 정도 가 적당 ) 익숙 해 지 면 뛰 는 시간 을 1 분 이상 으로 늘리 고 , 쉬 는 시간 을 2 분 이하 로 줄이 면서 운동량 을 늘려 준다 준비 운동 과 마무리 운동 이 중요 하 다 ( 조깅 , 빨리 걷 기 , 스트레칭 등 의 가벼운 운동 이 적합 ) 줄 넘 기 다이어트 운동 선수 들 이 체중 을 조절 할 때 가장 기본 적 으로 하 는 운동 이 바로 줄넘기 이 다 . 줄 넘 기 와 작 은 공간 만 있 으면 손쉽 게 시작 할 수 있 어 부담 이 없 다 . 권투 선수 의 체중 감량 을 위한 기본 프로그램 을 소개 한다 운동 선수 들 이 체중 을 조절 할 때 가장 기본 적 으로 하 는 운동 이 바로 줄넘기 이 다 . 줄 넘 기 와 작 은 공간 만 있 으면 손쉽 게 시작 할 수 있 어 부담 이 없 다 . 권투 선수 의 체중 감량 을 위한 기본 프로그램 을 소개 한다 우선 줄넘기 를 쉬 지 않 고 1 시간 을 했 을 때 소비 되 는 칼로리 양 은 460 ~ 627 kcal 이 다 . 그러나 100 번 을 하 고서 1 분 쉬 고 를 반복 한다면 몸 안 의 체지방 이 분해 가 되 는 것 이 아니 라 , 운동 할 때 소비 된 에너지 중 거의 90 % 의 탄수화물 이 소비 되 어 , 배고픔 을 느끼 게 된다 . 줄넘기 를 해도 약하 게 , 중간 에 쉬 지 말 고 20 분 이상 을 계속 하 는 것 이 더 바람직 하 지만 일반인 들 에게 는 쉬운 일 이 아니 다 . 잘못 하 면 무릎 과 발목 , 허리 에 무리 가 오 기 도 한다 . 그러므로 본인 의 근육 상태 , 관절 상태 를 잘 파악 하 여 시작 하 는 것 이 좋 다 . 줄넘기 줄 선택법 줄넘기 줄 은 자신 의 신체 사이즈 에 맞 는 것 을 고르 면 된다 . 양손 으로 손잡이 를 잡 고 양발 로 줄 을 밟 고 섰 을 때 겨드랑 이 부위 까지 오 면 된다 . 줄 의 길 이 처음 시작 할 때 줄넘기 의 길이 는 한발 로 줄 의 가운데 부분 을 밟 았 을 때 줄 끝 의 길이 가 처음 에 는 명치 정도 가 알맞 다 . 그리고 숙달 될 수록 점차 줄 의 길이 를 짧 게 해서 나중 에 는 배꼽 정도 의 길이 에 맞추 는 것 도 좋 다 . 올바른 줄 넘 기 자세 줄넘기 줄 을 잡 을 때 는 손잡이 뒤쪽 을 가볍 게 잡 고 엄지 로 누른다 . 시선 은 앞쪽 을 바라보 고 어깨 와 상체 의 힘 을 뺀 다음 가슴 을 편다 . 줄넘기 를 잡 은 손 은 허리 부위 에 두 고 , 팔 대신 손목 을 이용 해서 돌린다 . 줄넘기 를 할 때 는 다리 의 힘 을 빼 고 발끝 으로 낮 고 가볍 게 점프 한다 . 줄넘기 줄 선택법 줄넘기 줄 은 자신 의 신체 사이즈 에 맞 는 것 을 고르 면 된다 . 양손 으로 손잡이 를 잡 고 양발 로 줄 을 밟 고 섰 을 때 겨드랑 이 부위 까지 오 면 된다 . 줄 의 길 이 처음 시작 할 때 줄넘기 의 길이 는 한발 로 줄 의 가운데 부분 을 밟 았 을 때 줄 끝 의 길이 가 처음 에 는 명치 정도 가 알맞 다 . 그리고 숙달 될 수록 점차 줄 의 길이 를 짧 게 해서 나중 에 는 배꼽 정도 의 길이 에 맞추 는 것 도 좋 다 . 올바른 줄 넘 기 자세 줄넘기 줄 을 잡 을 때 는 손잡이 뒤쪽 을 가볍 게 잡 고 엄지 로 누른다 . 시선 은 앞쪽 을 바라보 고 어깨 와 상체 의 힘 을 뺀 다음 가슴 을 편다 . 줄넘기 를 잡 은 손 은 허리 부위 에 두 고 , 팔 대신 손목 을 이용 해서 돌린다 . 줄넘기 를 할 때 는 다리 의 힘 을 빼 고 발끝 으로 낮 고 가볍 게 점프 한다 . 공유 하 기 글 요소