해수욕장 , 푸른 파도 넘실대 는 바 다가 낭만 으로 초대 를 한다 . 이때 쯤 이 면 원색 의 수영복 , 아찔 한 비키니 등 이 불티나 게 팔리 기 마련 이 다 . 그러나 처지 는 뱃살 , 굵 은 팔뚝 의 소유자 라면 비키니 는 그림 의 떡 , 노출 이 꺼려 지 는 것 이 당연지사 . 여름 휴가철 멋진 수영복 맵시 를 위해서 라면 다이어트 에 사생결단 을 걸 지경 으로 굶 어서라도 단기간 에 살 을 빼 야 겠 다는 사람 들 은 남녀 를 불문 하 고 있 다 . 이런 사정 이 라면 굶 지 말 고 아이스크림 다이어트 를 해 보 자 . 달콤 한 아이스크림 이 라면 제아무리 원 - 푸드 다이어트 에 질린 당신 이 라도 걱정 없 을 것 이 다 . 단 ! 아이스크림 은 후식 으로 먹 지 말 고 주식 으로 먹 어야 한다 . 아이스크림 이 란 우유 및 유 가공품 을 주원료 로 하 여 식품 첨가물 ( 당류 , 향 , 과일 , 견과 류 ) 등 을 가한 후 공기 를 주입 하 여 냉동 경화 한 것 을 말 한다 . 아이스크림 을 먹 으면 살 이 빠질까 ? 빠진다 . 현재 시중 에 나와 있 는 아이스크림 은 유지방 함유 12 % 이상 의 프리미엄 아이스크림 , 유지방 6 % 이상 의 일반 아이스크림 , 그리고 다이어트 아이스크림 이 있 다 . 프리미엄 아이스크림 이나 일반 아이스크림 은 설탕 , 물엿 이 주요 구성 성분 인데 반해 다이어트 아이스크림 은 지방 과 설탕 을 뺀 것 으로 다이어트 아이스크림 은 일반 아이스크림 에 비해 칼로리 가 적 다 . 비만 을 막아주 는 칼슘 . ◇ 원 푸드 다이어트 로 권장 하 는 아이스크림 다이어트 아이스크림 이 다이어트 에 좋 은 것 은 바로 유제품 이 칼슘 을 많이 함유 하 고 있 기 때문 이 라고 한다 . 이 를 연구 한 미국 의 제 멜 ( Zemel , MB ) 박사 는 미국 국민 의 건강 조사 를 분석 한 결과 칼슘 의 섭취 가 낮 은 사람 일수록 비만 의 정도 가 심하 다고 발표 했 다 . ( Faseb Journal , 2001 ) . 최근 몇몇 임상 연구 또한 우유 나 요구르트 등 의 유제품 섭취 , 칼슘 보조제 를 통하 여 칼슘 섭 취량 을 증가 시키 면 체중 감소 가 이뤄지고 , 이 체중 감소 는 지방 량 의 감소 에 의한 것 임 을 밝혔 다 . 전문가 들 은 체내 에 칼슘 이 충분 하 지 않 을 경우 지방 세포 들 이 지방 을 저장 하 기 위해 자꾸 커지 기 때문 에 반대 로 칼슘 을 섭취 하 면 체중 이 준다고 말 한다 . 칼슘 이 어떻게 체중 을 감소 시키 는지 , 또는 칼슘 부족 이 어떻 게 비만 에 이르 게 되 는지 는 여전히 연구 가 계속 되 고 있 다고 하 니 조만간 그 메커니즘 을 밝힐 날 도 머지않 았 다고 한다 . 또한 아이스크림 이 찬 음식 이 라는 것 도 다이어트 에 한몫 을 한다 . 평균 영하 12 도 의 아이스크림 을 먹 으면 당연히 우리 몸속 장기 의 온도 도 내려간다 . 이 때문 에 장기 들 은 차가워진 자신 의 온도 를 평상 온도 를 유지 하 기 위해 대량 의 에너지 를 열 로 방출 하 게 된다 . 이때 방금 먹 은 아이스크림 의 에너지 일부 도 사용 하 게 된다 . 　 아이스크림 다이어트 요령 은 다음 과 같 다 . 이 다이어트 를 할 경우 여성 들 은 하루 한 끼 를 한 컵 의 아이스크림 으로 , 남성 들 은 1 컵 반 의 아이스크림 으로 때워야 한다 . 단 컵 당 열량 이 250 칼로리 에 못 미치 는 저지방 아이스크림 을 택해야 한다 . 나머지 두 끼 는 건강 한 식사 를 하 면 되 는데 과식 하 지 않 는 절제 가 비결 이 다 . 보통 원 푸드 다이어트 는 그 음식 을 70 % 이상 섭취 하 지만 아이스크림 다이어트 는 이 처럼 하루 한두 끼 만 아이스크림 으로 대치 한다 . 이때 비타민 C 와 철분 이 부족 하 기 쉬우므로 과일 과 야채 를 함께 먹 어야 한다 . ◇ 아이스크림 전문점 에 가 면 다이어트 ( 저지방 저칼로리 ) 아이스크림 이 있 다 . 아이스크림 을 먹 지 않 는 아침 식단 에 는 빵 이나 과자 등 탄수화물 을 , 저녁 식단 에 는 달걀 이나 , 생선 등 단백질 을 첨가 하 는 것 도 좋 다 . 이 때 주의 할 것 은 운동 을 병행 하 라는 것 이 다 . 지방 을 줄이 기 위해서 는 걷 기 , 조깅 , 자전거 타 기 , 등산 , 에어로빅 등 의 유산소 운동 을 70 ~ 90 %, 그리고 근육 운동 을 30 ~ 10 % 병행 하 는 것 이 좋 다 . [ 한국 사이언스 올 자료 참고 ] 이 밖 에 도 운동 으로 좋 은 효과 를 낼 수 있 는 것 은 수영 이 다 . 나이 가 들어갈수록 관절 에 무리 한 운동 보다 는 전신 운동 을 할 수 있 으며 근육 강화 에 골 밀도 를 높여 주 는 수영 이 아이스크림 다이어트 와 최적 의 운동 이 다 . 그러나 위 에서 언급 한 대로 칼슘 이 다이어트 에 도움 이 된다고 칼슘 보조제 를 남용 해서 는 안 된다 . 현재 시판 되 고 있 는 우유 나 유제품 ( 요그 르 트 , 아이스크림 , 치즈 ) 등 에 칼슘 이 포함 되 어 있 으므로 따로 보조제 나 영양제 로 복용 할 필요 는 없 다 공유 하 기 글 요소