[ 부위 별 다이어트 ] 운동 으로 뱃살 쏙 빼 기 운동 으로 뱃살 쏙 빼 기 한 달째 부터 효과 팍팍 ! 나 의 일 주일 생활 운동 프로그램 - 운동 만 으로 는 쉽 게 뱃살 이 빠지 지 않 는다 . 기본 적 으로 식이 요법 과 운동 을 함께 하 면서 배 의 혈액 순환 을 높여야 뱃살 을 줄이 는 데 효과 적 이 다 . 특히 다리 나 허리 근육 을 사용 하 는 유산소 운동 은 내장 지방 을 줄이 는 데 효과 만점 . 빨리 걷 기 , 오래 달리 기 , 계단 오르내리 기 , 수영 등 어떤 것 이 든 좋 다 . 빨리 걷 기 >> 윗몸 일으키 기 >> 틈틈이 스트레칭 하 기 뱃살 을 빼 기 위해서 는 복부 운동 에 집중 하 는 것 보다 유산소 운동 을 병행 하 는 것 이 좋 다 . 복부 운동 은 유산소 운동 뒤 에 해야 높 은 효과 를 볼 수 있 다 . 평소 운동량 이 적 었 던 사람 이 갑자기 운동 을 하 게 되 면 오히려 근육통 이 생겨 운동 을 중도 포기 할 수 있 으니 적 은 운동량 과 적 은 횟수 에서 시작 해 차츰차츰 양 을 늘려 나가 는 것 이 좋 다 . 걷 기 , 달리 기 >> 유산소 운동 하 면 금방 효과 나타난다 운동 만 으로 는 쉽 게 뱃살 이 빠지 지 않 는다 . 기본 적 으로 식이 요법 과 운동 을 함께 하 면서 배 의 혈액 순환 을 높여야 뱃살 을 줄이 는 데 효과 적 이 다 . 특히 다리 나 허리 근육 을 사용 하 는 유산소 운동 은 내장 지방 을 줄이 는 데 효과 만점 . 빨리 걷 기 , 오래 달리 기 , 계단 오르내리 기 , 수영 등 어떤 것 이 든 좋 다 . 빨리 걷 기 를 할 때 는 손 과 발 이 반대 로 움직이 는데 , 이때 허리 부분 을 비틀 어 주 게 돼 허리 근육 이 움직이 며 뱃살 이 찌 는 것 을 막 고 지방 도 빠진다 . 복부 집중 프로그램 >> 윗몸 일으키 기 집중 적 으로 뱃살 을 빼 는 데 가장 쉬운 운동 법 . 보통 윗몸 일으키 기 를 할 때 머리 뒤 로 손 을 끼우 는데 이 방법 은 목뼈 에 손상 을 줄 수 있 으므로 피한다 . 반드시 팔 을 앞 으로 끼우 고 한다 . 또 윗몸 일으키 기 가 힘든 사람 은 바지 를 잡 고 하 면 좀 더 편하 게 할 수 있 다 . 요리 하 면서 , TV 보 면서 틈틈이 … 간단 한 슬 리밍 생활 운동 윗몸 일으키 기 1 _ 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . 2 _ 윗몸 일으키 기 를 하 는데 , 손 힘 이 아닌 배 힘 만 으로 들 어 올리 는 자세 를 7 초간 유지 한다 . 3 _ 상체 만 들 어 올린다 . 이때 무릎 도 같이 들어올리 면 효과 가 배 로 높 아 진다 . 10 회 씩 3 회 실시 한다 . 다리 들어올리기 1 _ 바닥 에 등 을 대 고 누운 채 로 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 고 다리 를 모아서 들어올 린다 . 2 _ 무릎 이 구부러지 지 않 도록 유지 하 면서 다리 를 바닥 에서 10 ~ 20 ㎝ 들 어 올린다 . 이때 등 은 바닥 에서 떨어지 지 않 게 , 다리 는 바닥 에 닿 지 않 는 것 이 포인트 . 10 회 씩 3 회 실시 한다 . 고개 들 어 젖히 기 1 _ 바닥 에 얼굴 을 대 고 눕 는다 . 이때 양손 은 어깨 옆 에 둔다 . 2 _ 숨 을 내쉬 면서 바닥 을 짚 은 두 팔 의 힘 을 이용 해 상체 를 아주 천천히 들어올 린다 . 3 _ 허리 를 쭉 편 상태 에서 상체 를 최대한 으로 들어올리 고 목 도 함께 젖힌다 . 단 , 허리 에 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 한다 . 누워서 배 근육 늘리 기 1 _ 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . 2 _ 무릎 을 구부린 채 로 오른 다리 옆 부분 이 모두 바닥 에 닿 도록 다리 를 내린다 . 3 _ 상체 는 바닥 에서 든다 . 상체 를 하늘 로 향하 게 하 고 해도 무방 하 다 . 15 ~ 20 회 반복 한다 . 앉 아서 옆구리 늘리 기 1 _ 다리 를 최대한 벌리 고 바닥 에 앉 는다 . 2 _ 발레리나 처럼 오른팔 을 머리 위 로 둥글 게 , 왼팔 은 오른쪽 허리 부분 으로 둥글 게 한다 . 3 _ 이 상태 에서 상체 를 왼 다리 쪽 으로 최대한 기울인다 . 4 _ 상체 가 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . 좌우 각 10 회 씩 한다 . 발뒤꿈치 보 기 1 _ 바로 서 서 주먹 을 살짝 쥐 어 몸통 에 붙이 고 선다 . 2 _ 허리 를 뒤 로 돌리 는데 , 시선 은 발뒤꿈치 를 향한다 . 그 자세 로 10 초간 유지 한다 . 3 _ 오른쪽 , 왼쪽 으로 10 회 씩 실시 한다 . 옆구리 늘리 기 1 _ 팔 은 깍지 를 껴서 위 로 든 상태 로 상체 를 오른쪽 으로 굽힌다 . 그 상태 로 5 초간 유지 한다 . 2 _ 배 의 힘 으로 상체 를 내리 고 올리 는 기분 으로 한다 . 3 _ 오른쪽 , 왼쪽 모두 실시 한다 . 10 회식 3 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소