꾸준 한 노력파 A 형 01 _ 성격 특성 A 형 은 인내심 과 참 을 성 이 강하 고 꾸준히 노력 하 는 성격 이 므로 다이어트 에 성공 할 확률 이 높 다 . 식탐 이 적 어 식이 요법 만 으로 살 을 빼 도 성공 할 수 있 지만 영양 이 부족 할 수 있 으므로 운동 을 위주 로 한 다이어트 를 하 는 것 이 좋 다 . 완벽 을 추구 하 는 꼼꼼 한 성격 이 라 다이어트 를 열심히 하 다가 도 원 하 는 결과 가 나오 지 않 으면 오히려 폭식 하 여 살 이 찌 는 경우 가 있 으므로 주의 할 것 . 02 _ 체질 에 맞 는 식이 요법 A 형 은 채식 위주 로 식단 을 짜 야 건강 을 유지 할 수 있 다 . 위산 분비 가 적 고 민감 한 체질 이 기 때문 에 유기농 곡물 , 채소 , 콩 단백질 을 먹 는 것 이 좋 다 . 육류 나 유제품 은 소화 가 잘 되 지 않 고 영양 대사 를 막 아 비만 의 원인 이 되 기 때문 에 고기 대신 콩 류 나 곡류 로 단백질 을 보충 하 고 고기 를 먹 더라도 기름기 가 적 은 부위 나 닭고기 를 먹 는 게 좋 다 . 콩 은 식물 성 단백질 이 풍부 해 육류 나 유제품 을 피해야 하 는 A 형 에게 좋 은 단백질 공급원 이 다 ( 좌 ) . 소화력 이 약한 A 형 은 수분 과 비타민 C 가 풍부 한 과일 과 야채 를 많이 먹 어야 소화 기관 에 부담 없 다 . ◎ 다이어트 에 효과 적 인 식품 대구 , 고등어 , 두유 , 콩 , 국수 , 당근 , 파슬리 , 호박 , 파인애플 , 요구르트 , 순무 ◎ 다이어트 중 피해야 할 식품 고기 , ( 요구르트 를 제외 한 ) 유제품 , 감자 , 피망 , 토마토 , 파파야 , 오렌지 , 바나나 03 _ A 형 에게 맞 는 운동 , 스트레칭 사람 들 과 경쟁 하 지 않 고 혼자 할 수 있 는 운동 이 잘 맞 는다 . 체력 소모 가 심한 유산소 운동 은 피하 고 기력 과 체력 을 함께 보강 할 수 있 는 종목 을 선택 한다 . 간단 한 스트레칭 이나 요가 , 필라테스 등 기분 을 안정 시킬 수 있 는 운동 을 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 하 는 것 이 좋 다 . ① 목 근육 풀 어 주 기 무릎 을 꿇 고 앉 아 허리 를 꼿꼿이 세우 고 목 을 왼쪽 과 오른쪽 으로 천천히 번갈 아 가 며 움직여 준다 . ② 종아리 살 빼 기 바닥 에 등 을 대 고 누워 팔다리 를 하늘 을 향해 뻗 는다 . 그 자세 에서 10 초간 팔 다리 흔들 기 를 10 회 반복 한다 . ③ 뱃살 빼 기 벽 에 등 을 대 고 서 서 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 뒤 천천히 숨 을 들이쉴 때 배 를 내밀 고 내쉴 때 배 를 당기 는 복식 호흡 을 한다 . 이때 신경 은 모두 호흡 에 집중 한다 . ④ 허리 살 빼 기 바닥 에 등 을 대 고 누워 숨 을 들이쉬 면서 엉덩이 를 들 어 올렸 다가 다시 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 를 바닥 으로 내린다 . 이때 양손 은 바닥 에 고정 시킨다 . 먹 는 것 을 좋아하 는 미식가 B 형 01 _ 성격 특성 B 형 은 먹 는 것 을 좋아하 는 미식가 로 식사 를 제한 하 는 식이 요법 을 지키 는 게 쉽 지 않 으므로 운동 으로 살 을 빼 는 것 이 좋 다 . 제멋대로 행동 하 는 경향 이 있 고 쉽 게 싫증 을 내 기 때문 에 흥미 가 있 는 것 을 찾 아 다달 이 바꿔 가 면서 다이어트 를 해야 질리 지 않 고 지속 할 수 있 다 . 단기 집중 형 이 라 효과 가 빨리 나타나 는 것 만큼 요요 현상 도 쉽 게 일어나 므로 다이어트 에 성공 했 다 하 더라도 날씬 해진 몸매 를 유지 하 는 데 힘써야 한다 . 02 _ 체질 에 맞 는 식이 요법 고기 를 먹 을 때 시금치 와 함께 먹 으면 시금치 의 엽산 이 혈관 에 동물 성 지방 이 쌓이 는 것 을 막 아 준다 ( 위 ) . 칼로리 가 낮 고 단백질 이 높 은 생선 은 대표 적 인 다이어트 식품 . 면역성 이 좋 고 소화 기관 이 튼튼 한 B 형 은 육류 와 야채 를 고루 섭취 하 는 균형 잡힌 식사 를 해야 한다 . 달걀 과 유제품 은 신진대사 를 도와 지방 을 태우 는 데 효과 적 이 고 대 구 , 고등어 등 의 생선 류 는 고 단백질 로 몸 에 영양 을 제공 한다 . B 형 이 피해야 할 음식 은 옥수수 , 국수 , 땅콩 , 들깨 등 . 특히 다이어트 를 하 고 있 다면 밀가루 음식 은 입 에 도 대 지 말 것 . 밀 의 글루텐 성분 이 신진대사 를 방해 해 체내 에 지방 을 쌓이 게 한다 . ◎ 다이어트 에 효과 적 인 식품 양고기 , 정어리 , 치즈 , 요구르트 , 시금치 , 가지 , 무 , 피망 , 바나나 ◎ 다이어트 중 피해야 할 식품 옥수수 , 땅콩 , 닭고기 , 밀가루 제품 , 토마토 , 참기름 03 _ B 형 에게 맞 는 운동 , 조깅 일 주일 중 3 일 은 운동 을 하 고 나머지 4 일 은 편하 게 쉬 는 것 이 포인트 . 활동 적 인 B 형 에게 는 줄넘기 , 등산 , 조깅 등 야외 스포츠 가 좋 다 . 특히 조깅 은 일 주일 에 3 회 30 ~ 40 분 정도 뛰 면 다이어트 효과 가 뛰어나 다 . ① 자세 가슴 을 쫙 펴 고 머리 , 어깨 , 엉덩이 , 다리 를 모두 일직선 이 되게 하 면 다리 에 힘 이 최대한 전달 된다 . 이 자세 에서 고개 를 5 도 정도 세워 산소 공급 이 원활 하 게 이루어지 도록 한다 . ② 호흡 법 가슴 을 쫙 펴 고 배 를 이용 해 복식 호흡 을 한다 . 배 가 불룩 해질 때 까지 두 번 들이쉬 고 배 를 당기 면서 두 번 내쉰다 . ③ 손동작 달걀 을 쥔 듯 주먹 을 쥐 고 팔 은 L 자 로 구부려 허리 를 스친다 . 오른팔 과 왼팔 을 자연 스럽 게 교차 시키 면서 뛴다 . ④ 발 과 보폭 달릴 때 발 은 뒤꿈치 , 발바닥 , 앞 꿈 치 순서 로 땅 에 닿 아야 무릎 에 무리 가 가 지 않 는다 . 보폭 을 너무 크 게 뛰 지 말 고 한 발자국 정도 앞 으로 내딛 는다 . 건강 주의자 O 형 01 _ 성격 특성 많 은 양 의 식사 를 하 고 건강 한 체질 인 O 형 은 경쟁의식 이 강해 목표 가 생기 면 놀라운 집중력 을 보이 므로 다이어트 를 시작 하 면 쉽 게 성공 한다 . 하지만 집중력 이 오래 지속 되 지 않 으므로 단기간 에 효과 를 볼 수 있 는 다이어트 를 하 는 것 이 좋 다 . 건강 에 신경 을 많이 쓰 는 타입 으로 배 가 고프 거나 먹 는 게 부실 하 다는 생각 이 들 면 많이 먹 게 되 고 이 로 인해 지방 이 쌓이 기 때문 에 식사량 조절 이 필수 ! 02 _ 체질 에 맞 는 식이 요법 활동 적 인 O 형 은 소화 기관 이 튼튼 하 고 위산 도 많이 분비 되 므로 동물 성 단백질 을 충분히 섭취 해도 좋 다 . 기름기 없 는 쇠고기 와 닭고기 , 생선 류 등 의 고단 백 식사 를 하 되 야채 , 과일 과 함께 먹 어 균형 을 잡 아 준다 . 달걀 , 유제품 , 곡류 는 소화 가 되 지 않 으므로 피하 고 밀가루 도 비만 의 원인 이 되 므로 삼가 는 것 이 좋 다 . ◎ 다이어트 에 효과 적 인 식품 쇠고기 , 간 , 고등어 , 시금치 , 브로콜리 , 마늘 , 무화과 열매 등 ◎ 다이어트 중 피해야 할 식품 옥수수 , 파스타 류 , 베이컨 , 귤 , 딸기 , 요구르트 ① 고기 를 많이 먹 는 대신 싱싱 한 야채 와 과일 을 많이 섭취 해 균형 있 는 식사 를 해야 한다 . ② 비타민 B 와 C 가 풍부 한 브로콜리 는 칼로리 가 높 지 않 아 다이어트식 으로 도 알맞 고 항암 효과 가 있 어 건강 에 도 좋 다 . ③ 소화 기관 이 튼튼 한 O 형 은 쇠고기 와 닭고기 등 의 동물 성 단백질 을 충분히 섭취 해야 한다 . 03 _ O 형 에게 맞 는 운동 , 수영 활발 한 신체 활동 을 해야 스트레스 가 해소 되 는 스타일 . 심장 박동수 가 많 고 온몸 의 근육 을 많이 움직이 는 운동 이 좋 다 . 러닝 머신 이나 에어로빅 , 수영 등 이 다이어트 에 도움 이 되 고 일 주일 에 3 회 이상 30 ~ 60 분 간 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . ① 전신 의 근육 을 균형 있 게 ~ 자유 형 엄지손가락 쪽 부터 45 도 각도 로 손 을 비스듬 하 게 집어넣 으면 거품 이 일기 어려워 많 은 물 을 헤치 게 되 므로 어깨 와 팔 의 근육 이 탄탄 해진다 . 발치기 는 발목 의 힘 을 빼 고 부드럽 게 한다 . 이때 다리 의 윗부분 부터 힘 을 줘 물장구 를 치 면 허벅지 와 종아리 를 탄력 있 게 만들 고 엉덩이 의 처짐 도 막 을 수 있 다 . ② 배 & 등 근육 을 탄탄 하 게 ~ 배영 팔꿈치 를 살짝 구부리 고 팔 전체 로 물 을 헤치 면서 몸 의 옆 선 과 평행 이 되 도록 팔 을 저으면 어깨 와 팔 의 군살 이 빠지 고 탄력 이 더해진다 . 다리 는 발끝 이 물 위 로 나올 정도 로 찬다 . 자유형 과 마찬가지 로 다리 윗부분 부터 힘 을 줘 물장구 를 치 면 허벅지 와 종아리 의 군살 을 없애 주 고 처진 엉덩이 를 올려 줘 하체 라인 을 예쁘 게 잡 아 준다 . 합리 적 인 분석가 AB 형 01 _ 성격 특성 합리 적 이 고 침착 한 AB 형 은 체질 이 약하 고 쉽 게 피로 를 느끼 기 때문 에 힘든 운동 보다 는 식이 요법 을 통한 다이어트 를 하 는 것 이 바람직 하 다 . 객관 적 인 분석력 이 뛰어나 므로 칼로리 를 계산 해 식단 을 조절 하 는 식이 요법 이 알맞 다 . 어떤 일 이 든 만족 할 만 한 결과 가 빨리 나타나 지 않 으면 쉽 게 포기 해 버리 고 끈기 가 없 는 타입 으로 다이어트 기간 중간 에 휴식기 를 두 는 것 도 방법 . 02 _ 체질 에 맞 는 식이 요법 AB 형 은 레드와인 을 매일 한 잔 씩 마시 면 심장병 의 위험 을 낮출 수 있 다 . 육류 를 제대로 소화 할 수 없 기 때문 에 부족 한 단백질 을 보충 하 기 위해 두부 를 먹 으면 좋 다 . AB 형 은 A 형 과 B 형 의 특성 을 모두 가지 고 있 으므로 A 형 과 B 형 에게 해로운 음식 은 좋 지 않 다 . B 형 처럼 육류 가 잘 맞 긴 하 지만 A 형 과 마찬가지 로 위산 이 많 지 않 아 소화 흡수 가 어렵 기 때문 에 채소 와 두부 를 곁들여 적 은 양 만 먹 는 것 이 좋 다 . 생 선류 를 많이 섭취 해 단백질 을 충분히 공급 하 고 오이 , 케일 , 파슬리 등 신선 한 야채 를 많이 먹 는다 . 또한 매일 한 잔 의 레드와인 을 마시 면 심장병 의 위험 을 낮춰 준다 . ◎ 다이어트 에 효과 적 인 식품 고등어 , 치즈 , 요구르트 , 백미 , 현미 , 셀러리 , 오이 , 레몬 , 키위 ◎ 다이어트 중 피해야 할 식품 공유 하 기 글 요소