더 이상 통짜 몸매 는 그만 ! 등 에서 허리 로 이어지 는 잘록 한 허리 야 말 로 S 라인 의 중심 이 다 . 척추 를 바로 잡 아 주 어 건강 까지 관리 되 는 허리 를 위한 운동 만 을 모두 모았 다 . 허리 비틀 기 운동 효과 옆구리 근육 을 단련 시켜 허리 라인 을 만들 어 준다 . ① 덤벨 을 양손 에 쥐 고 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 선다 . ② 천천히 몸 을 돌리 며 비트 는 방향 의 다리 를 축 으로 몸 을 최대한 비 튼다 . 좌우 반복 하 여 20 회 실시 한다 . 옆구리 굽히 기 운동 효과 날씬 한 옆구리 라인 을 만들 어 준다 . ① 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 한쪽 손 은 덤벨 을 잡 고 반대쪽 손 은 머리 뒤 에 올린다 . ② 덤벨 을 잡 은 손 이 허벅지 를 타 고 내려가 듯이 아래 로 몸 을 숙였 다 올린다 . 10 ~ 12 회 씩 2 ~ 3 세트 반복 한다 . 허리 군살 빼 기 운동 효과 매끈 한 옆구리 라인 을 만들 어 준다 . ① 책상 또는 의자 를 잡 고 선다 . ② 복부 에 힘 을 주 고 다리 를 옆 으로 올린다 . 양쪽 모두 10 회 반복 한다 . 앉 아서 옆구리 굽히 기 운동 효과 배 와 옆구리 에 있 는 살 을 동시 에 다듬 어 준다 . ① 손 은 깍지 껴서 머리 위 에 붙이 고 등 은 기대 지 않 는다 . ② 허리 를 고정 시키 고 상체 를 아래 로 굽힌다 . 양쪽 10 회 반복 한다 . 옆 으로 누워 다리 들어올리기 운동 효과 옆구리 와 엉덩이 라인 을 날씬 하 게 잡 아 준다 . ① 옆 으로 누워 한쪽 다리 는 바닥 에 대 고 같 은 쪽 팔꿈치 는 바닥 과 90 도 를 유지 힌 다 . ② 발끝 을 당긴 상태 로 수평 을 유지 하 며 올렸 다 내리 기 를 10 회 반복 한다 . 다리 를 올렸 을 때 잠시 멈춘다 . 10 회 반복 . 골반 들어올리기 운동 효과 옆구리 와 언 덩이 연결 라인 의 군살 을 없애 준다 . ① 양 발 을 나란히 모으 고 옆 으로 눕 는다 . 왼팔 은 직각 이 되게 구부려 바닥 에 대 어 몸 을 지탱 하 고 오른손 은 허리 에 댄다 . ② 일직선 으로 몸 을 일으켜 세우 면서 엉덩이 를 위 로 당기 듯이 밀 어 올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 8 회 반복 한다 . 고양이 자세 운동 운동 효과 허리 전체 의 근육 을 사용 해 강화 시킨다 . ① 무릎 을 꿇 고 양팔 을 펴 서 바닥 에 대 고 옆 드린 후 허리 를 동그랗 게 구부린다 . ② 허리 아랫부분 을 집어넣 고 시선 은 하늘 을 본다 . 10 회 반복 . 윗몸 비틀 기 운동 효과 상체 를 비틀 어 허리 세이프 업 의 효과 를 얹 는다 . ① 바닥 에 누운 뒤 오른쪽 다리 를 구부려 왼쪽 무릎 위 에 올리 고 , 왼쪽 팔 로 머리 뒤쪽 을 받친다 . ② 왼쪽 팔꿈치 가 오른쪽 무릎 에 닿 는다는 느낌 으로 상체 를 비틀 며 들 어 올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 15 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소