뱃살 의 원인 체지방 , 식습관 조절 하 는 식이 요법 이 필요 먼저 복부 내 장비 만 을 줄일 수 있 는 방법 을 찾아보 자 . 건강 에 해 를 미치 지 않 는 선 에서 줄일 수 있 는 체지방 의 양 은 한 달 에 2 ~ 4 kg 정도 다 . 만약 직장 에 있 거나 공부 하 는 학생 들 의 경우 에 는 한 달 에 체지방 을 2 kg 정도 만 줄이 는 것 이 적절 하 다 . 다이어트 의 효과 를 판단 할 때 체중 이 아니 라 체지방 으로 다이어트 의 경과 를 관찰 해야 하 는데 , 그 이유 는 체중 은 수분 섭 취량 에 따라 변동 이 심하 기 때문 이 다 . 체지방 1 kg 은 7 , 700 칼로리 에 해당 한다 . 한 달 에 2 kg 을 줄이 기 위해서 는 1 만 5 , 000 칼로리 를 줄여야 한다는 뜻 . 이 를 30 일 로 나누 면 하루 에 약 500 칼로리 를 줄이 면 한 달 에 저절로 체지방 이 2 kg 씩 빠지 게 되 어 있 다 . 건강 한 체중 조절 을 위해서 는 공평 하 게 250 칼로리 는 식이 요법 으로 , 나머지 250 칼로리 는 운동 요법 으로 줄이 는 것 이 좋 다 . 식이 요법 은 체중 을 줄이 는데 효과 적 이 며 운동 요법 은 빠진 체중 을 유지 하 는 데 효과 적 이 다 . 250 칼로리 에 해당 하 는 음식 은 김밥 의 경우 반줄 ( 6 조각 ) , 커다란 콤비네이션 피자 한쪽 , 큰 닭튀김 하나 . 파운드 케이크 작 은 것 한쪽 , 라면 사발 면 반 그릇 등 이 다 . 간단 한 간식거리 하나 만 줄이 거나 평소 에 김밥 두 줄 을 먹 었 던 사람 이 한 줄 반 만 먹 어도 한 달 에 체지방 1 kg 을 뺄 수 있 다는 결론 . 운동 의 경우 250 칼로리 를 소모 하 려면 달리 기 는 30 분 , 빠른 걸음 으로 걷 기 는 1 시간 정도 를 해야 한다 . 늦 은 저녁 , 라면 사발 면 한 그릇 ( 500 칼로리 ) 이 생각난 다면 세 시간 반 을 손빨래 를 하 거나 1 시간 달릴 각오 가 되 어 있 는지 다시 한 번 생각 해 보 는 것 이 좋 겠 다 . 굶 는 다이어트 는 체지방 만 증가 시켜 식이 요법 이 라고 해서 무조건 굶 는 것 은 금물 , 굶 으면서 다이어트 를 하 면 처음 에 는 몸 에서 수분 이 빠지 고 그 다음 은 근육 이 , 마지막 으로 체지방 이 빠지 기 시작 한다 . 혼자 서 굶 으면서 다이어트 를 하 는 경우 혹은 단식 원 이나 상업 적 인 다이어트 센터 에서 는 근육 이 빠지 는 단계 에서 체중 이 많이 줄 기 때문 에 다이어트 를 중단 한다 . 그리고 다시 먹 기 시작 하 면 근육 보다 는 지방 이 더 늘어나 게 된다 . 이런 과정 을 반복 하 다 보 면 근육 은 점점 더 줄어들 고 체지방 이 늘어나 더 이상 효과 적 인 다이어트 를 할 수 없 는 상황 이 생긴다 . 우리 몸 의 힘 은 근육 에서 나오 고 근육 이 충분히 있 어야 체지방 이 효과 적 으로 잘 빠지 므로 굶 으면서 하 는 다이어트 는 오히려 체지방 만 증가 시킬 뿐 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 는다 . 식이 요법 은 굶 거나 먹 고 싶 은 음식 을 못 먹 는 것 이 아니 다 . 먹 는 횟수 를 조절 하 고 먹 는 시간 을 조절 하 는 것 만 으로 도 효과 적 인 다이어트 를 할 수 있 다 . 예 를 들 어 같 은 양 의 음식 이 라면 하루 에 한 끼 나 두 끼 를 먹 는 것 보다 는 4 ~ 6 시간 간격 으로 세끼 나 네 끼 를 나누 어 먹 는 것 이 다이어트 에 유리 하 다 . 우리 의 몸 은 공복 상태 가 지속 되 면 에너지 를 저장 하 려는 경향 이 강해진다 . 부지런 한 주인 을 둔 몸 은 규칙 적 인 에너지 를 공급 받 게 되 고 이 경우 몸 안 으로 들어온 에너지 는 우리 가 일 하 고 생각 하 는 데 이용 된다 . 반면 게으른 주인 을 가진 몸 은 신체 활동 과 는 무관 하 게 불 규칙 하 게 에너지 를 공급 하 게 되 어 불안 한 마음 에 몸 안 으로 들어온 에너지 를 활동 하 는 데 이용 하 지 못하 고 들어오 는 대로 바로 저장 하 려는 경향 이 강해진다 . 아침밥 을 굶 는 사람 들 은 점심 에 과식 을 하 게 되 어 살 이 찌 기 도 하 지만 오랜 공복 시간 도 이유 가 된다 . 또 한 가지 식사 요법 에서 중요 한 점 은 해 가 진 다음 에 먹 는 음식 은 모두 살 로 간다는 것 이 다 . 교감 신경 은 우리 가 활동 할 때 필요 한 에너지 가 잘 공급 되 도록 해 주 는 역할 을 하 며 이완 할 때 작동 되 는 부 교감 신경 은 몸 의 피로 를 풀 어 주 고 낮 에 사용 할 에너지 를 보충 하 기 위해 에너지 를 축적 하 는 역할 을 한다 . 즉 , 교감 신경 이 살 을 뺀다면 부 교감 신경 은 살 을 찌우 는데 관여 한다 . 따라서 낮 에 는 교감 신경 의 작용 이 활발 하 여 에너지 를 소비 하 려는 경향 이 강한 반면 밤 이 되 면 부 교감 신경 이 우세 하 기 때문 에 밤 에 음식 을 먹 게 되 면 더 살 이 찐다고 볼 수 있 다 . 또한 저녁 에 는 아무래도 낮 보다 는 활동 량 이 줄어들 기 마련 . 일반 적 으로 저녁 은 오후 7 시 이전 에 먹 는 것 이 좋 겠 지만 직업 상 늦 게 자 는 경우 에 는 저녁 시간 을 조금 늦추 면 된다 . 잠자 기 4 ~ 5 시간 전 에 는 먹 지 않 는 것 이 좋 다 신촌 이지함 컬럼 에서 발췌 공유 하 기 글 요소