현영 의 래빗 핑거 다이어트 탄력 있 는 S 라인 몸매 ~ 기획 · 김수영 기자 / 사진 & 자료 제공 · 에스 알 미디어 ( 02 - 3442 - 4506 ) 늘씬 한 몸매 로 유명 한 현영 ( 29 ) 이 두 번 째 다이어트 비디오 를 출시 하 면서 4 kg 감량 과 함께 더욱 탄력 있 는 S 라인 으로 돌아왔 다 . 최근 근력 · 유산소 운동 프로그램 을 하 며 식이 요법 을 병행 해 몸 전체 에 탄력 이 붙 으면서 4 kg 의 체중 감량 효과 도 봤 다고 . 흠잡 을 데 없이 매끈 해진 보디라인 과 탄력 있 는 피부 로 건강 한 섹 시미 를 공개 한 그 의 몸매 관리 비법 을 들 어 보 았 다 . 하루 도 빠짐없이 하 는 근력 · 유산소 운동 “ 다이어트 는 꾸준 한 자기 관리 가 필수 예요 . 하루 에 10 분 이라도 매일 운동 하 는 습관 을 들이 는 것 이 중요 해요 . 그러 면서 점점 시간 을 늘려 가 면 몸 에 무리 가 가 지 않 으면서 운동 에 자신감 이 생기 죠 . ” 게으르 면 날씬 해질 수 없 다고 말 하 는 그 는 아무리 바빠도 하루 도 빠짐없이 운동 하 는 ‘ 운동 광 ’ 으로 알려져 있 다 . 실제로 에어로빅 강사 자격증 이 있 을 만큼 운동 을 좋아하 는 그 는 꾸준 한 운동 만큼 좋 은 다이어트 습관 은 없 다고 말 한다 . “ 시간 이 없 어서 스포츠센터 에 나가 지 못하 더라도 스트레칭 이나 다이어트 비디오 에 나왔 던 동작 을 매일 반복 해요 . 몸무게 를 줄이 는 것 보다 보디라인 을 예쁘 게 만드 는 게 중요 하 기 때문 에 근력 운동 을 병행 해 주 는 것 이 중요 해요 . ” 스트레칭 을 할 때 도 물병 이나 덤벨 을 들 고 하 면 유산소 운동 과 함께 근력 운동 의 효과 를 볼 수 있 어 예쁜 보디라인 을 만들 수 있 다고 강조 한다 . 이번 에 출시 한 그 의 다이어트 비디오 에서 는 바쁜 일상 속 에서 물병 이나 덤벨 없이 도 근력 운동 과 유산소 운동 을 병행 할 수 있 는 방법 을 보여준다 . 엄지손가락 과 중지 손가락 을 마주 대 고 스트레칭 을 하 는 일명 ‘ 래빗 핑거 ’ 는 덤벨 을 들 고 유산소 운동 을 하 는 것 과 같 은 효과 를 볼 수 있 다고 . “ 꾸준히 한 달 정도 했 더니 4 kg 정도 군살 이 빠지 면서 주변 사람 들 이 보디라인 이 더 균형 잡히 고 예뻐졌 대요 ( 웃음 ) . ” 바쁜 일상 속 에서 도 늘 몸 의 근육 을 긴장 시키 고 틈날 때 마다 간단 한 동작 이 라도 반복 하 는 습관 이 예쁜 보디라인 을 만드 는 비결 이 라고 귀뜸 한다 . 하루 2 ℓ 물 과 칼로리 없 는 곤약 이 간식 ~ 건강 한 다이어트 의 필수 조건 은 운동 과 함께 식이 요법 을 병행 하 는 것 . 그 는 매일 빠짐없이 운동 하 는 것 처럼 하루 2 ℓ 의 물 을 마시 는 것 도 잊 지 않 는다 . 피부 에 탄력 이 생기 면 보디라인 이 더욱 날씬 하 고 건강 해 보인다 . 자주 마시 는 물 은 피부 에 탄력 을 주 고 몸속 노폐물 을 제거 해 피부 를 맑 고 깨끗 하 게 만들 어 준다 . “ 인스턴트 나 탄산 음료 대신 물 이나 차 를 주로 마셔요 . 이동 할 때 나 촬영 할 때 도 늘 갖 고 다니 면서 수시로 마시 면 피부 가 칙칙 하 거나 늘어지 지 않 고 탄력 이 생기 는 것 같 아요 . ” 밥 은 세 끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 되 중간 에 다른 음식 은 먹 지 않 는다 . 대신 식이 섬유 와 비타민 B 가 풍부 한 비트 를 갈 아 주스 처럼 마시 거나 , 칼로리 는 없 지만 씹 는 맛 이 쫄깃 해 심심 한 입 을 달래 주 는 곤약 을 간식 으로 즐겨 먹 는다 . 곤약 은 콩가루 에 묻혀 인절미 처럼 먹 는데 포만감 도 있 고 칼로리 걱정 을 할 필요 가 없 어 그 가 적극 권 하 는 다이어트 식품 이 다 . 신나 게 살빼 는 ~ 현영 의 래빗 핑거 스트레칭 ▼ 상체 스트레칭 래빗 웨이브 1 두 발 을 모으 고 선 상태 에서 양손 을 래빗 핑거 모양 으로 만든 후 양팔 을 대각선 방향 으로 길 게 뻗 으면서 가슴 을 최대한 앞 으로 내밀 어 팔 을 뒤 로 넘기 고 등 을 조여 준다 . 2 양쪽 발 을 앞뒤 로 움직이 면서 같 은 동작 을 반복 한다 . 겨드랑이 와 가슴 사이 의 살 이 빠지 고 , 가슴 선 이 예뻐진다 . 발목 트위스트 1 오른발 을 앞 으로 내밀 고 서 서 머리 뒤 에서 양손 으로 반대쪽 팔꿈치 를 잡 고 옆구리 를 수축 시키 는 동작 을 반복 한다 . 2 왼발 뒤꿈치 를 들 어 바깥쪽 으로 돌리 면서 ① 의 동작 을 빠른 템포 로 반복 한다 . 시선 은 오른쪽 아래 를 바라본다 . 발 을 바꿔 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 옆구리 살 이 빠지 고 , 복부 근육 이 강화 된다 어깨 스트레칭 1 발 을 어깨 너비 의 1 . 5 배 정도 벌린 상태 에서 어깨 를 으쓱이 는 동작 을 한 후 팔꿈치 를 굽혀 어깨 보다 높이 올리 는 동작 을 반복 한다 . 2 다리 를 벌린 상태 에서 오른쪽 무릎 을 45 ~ 60 。 정도 굽히 면서 ① 의 동작 을 빠른 템포 로 반복 하 고 왼쪽 무릎 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 3 ② 의 동작 을 하 면서 굽혀 지 는 무릎 의 방향 으로 상체 를 90 도 내리 는 동작 을 양쪽 으로 반복 한다 . 목 부터 어깨 까지 의 라인 을 길 고 날씬 하 게 해준다 . ▼ 하체 스트레칭 몸통 비틀 기 1 서서 오른쪽 다리 를 왼쪽 방향 으로 놓 고 최대한 몸 을 비틀 어 주 면서 왼쪽 무릎 을 굽혔 다 펴 는 동작 을 실시 한다 . 2 ① 의 다리 동작 과 함께 오른팔 과 왼팔 을 앞 으로 뻗 어 주 는 동작 을 반복 한다 . 3 ② 의 동작 이 끝나 면 손 을 허리 에 두 고 점프 하 면서 좌우 다리 의 방향 을 바꿔 같 은 동작 을 반복 한다 . 허벅지 아래 쪽 부터 무릎 아래쪽 의 라인 을 살려 주 고 허리 선 과 허벅지 바깥 라인 을 날씬 하 게 해준다 . 다리 트위스트 1 손 을 허리 에 얹 고 선 상태 에서 오른쪽 무릎 을 엉덩이 쪽 으로 차 올린다 . 이때 접 은 무릎 이 앞 으로 나오 지 않 도록 주의 하 고 발목 은 최대한 당겨서 발끝 이 펴지 지 않 게 하 는 동작 을 반복 한다 . 2 래빗 핑거 손 을 만들 고 팔 을 앞 과 옆쪽 으로 들 어 올리 면서 ① 의 동작 을 반복 한다 . 허벅지 뒤쪽 을 강화 시켜 힙 업 을 시키 고 , 종아리 에 탄력 을 줘 발목 을 가늘 게 해준다 . ▼ 멀티 스트레칭 사선 트위스트 1 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 가슴 앞 에서 양손 의 래빗 핑거 를 연결 해 고리 를 만들 고 , 팔 을 곧 게 펴 왼쪽 대각선 위 로 상체 를 비틀 어 올렸 다가 오른쪽 대각선 아래 로 내리 는 동작 을 실시 한다 . 이 때 오른쪽 무릎 을 왼쪽 대각선 위쪽 방향 으로 끌 어 올려 옆구리 를 자극 시킨다 . 몸 의 균형감 을 키워 주 고 , 복부 를 강하 게 자극 하 여 허리선 을 날씬 하 게 해준다 . 래빗 키스 1 래빗 핑거 손 은 하늘 로 향하 게 하 고 오른쪽 다리 를 옆 으로 들 어 올리 면서 손끝 이 머리 위 에서 마주 닿 게 한다 . 왼쪽 다리 로 같 은 방법 으로 반복 한다 . 2 오른쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 올리 고 , 왼쪽 무릎 은 살짝 굽히 면서 손끝 이 머리 위 에서 마주 닿 게 한다 . 왼쪽 무릎 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 3 팔 을 가슴 앞 에서 모으 고 무릎 을 가슴 으로 교대 로 들 어 올리 며 복근 을 수축 시킨다 . 어깨 부터 다리 까지 의 옆 선 을 날씬 하 게 만들 어 준다 . 공유 하 기 글 요소