식욕 줄이 는 명상 , 식이 요법 … 최면 다이어트 3 주 프로그램 최면 다이어트 는 스스로 에게 최면 을 걸 어 식습관 을 바로잡 고 스트레스 로 인한 폭식 을 억제 해 체중 을 감소 시켜 주 는 것 . 3 주 동안 최면 요법 과 식이 요법 , 운동 을 병행 해 날씬 하 고 건강 한 몸매 로 만들 어 주 는 3 주 완성 자기 최면 프로그램 을 소개 한다 . 자기 최면 다이어 트란 ? 다이어트 를 결심 했 지만 먹 고 싶 은 욕구 를 이기 지 못해 중도 에 포기 하 는 경우 가 많 다 . 이 는 잠재의식 속 의 식욕 이 살 을 빼 고자 하 는 의지 를 방해 하 기 때문 . 자기 최면 다이어트 는 이러 한 잠재의식 을 조절 하 는 훈련 으로 비만 의 가장 큰 장애 요인 인 먹 고 싶 은 욕구 를 조절 해 살 을 빼 는 심리 요법 이 다 . 명상 을 통해 자신 이 원 하 는 모습 , 날씬 한 모델 같 은 몸매 를 상상 하 고 반복 해서 머릿속 에 그리 다 보 면 먹 는 것 에 대한 집착 이 사라지 고 자연 스럽 게 식욕 을 억제 할 수 있 게 되 는 것 . 또 명상 은 건강 을 해치 고 비만 을 일으키 는 주범 인 스트레스 를 푸 는 효과 도 있 다 . 일상 생활 속 에서 받 게 되 는 스트레스 는 건강 을 해칠 뿐 아니 라 단백질 과 탄수화물 , 지방 대사 에 관여 하 는 ‘ 코티 졸 ’ 이 라는 호르몬 을 분비 시킨다 . 계속 해서 스트레스 를 받 게 되 면 코티 졸 이 과다 하 게 분비 되 어 생체 활동 을 조절 하 는 기관 이 제대로 작동 하 지 못하 고 식욕 조절 에 도 문제 가 생겨 배 가 고프 지 않 은데 도 허기 를 느끼 고 폭식 을 하 게 된다 . 몸 과 마음 의 긴장 을 풀 고 뇌파 가 알파파 영역 ( 몸 과 마음 이 충분히 이완 된 상태 ) 에 머물 도록 하 는 ‘ 이완 훈련 ’ 을 통해 스트레스 를 풀 어 주 면 식욕 이 억제 되 고 음식 에 대한 집착 을 없애 주 기 때문 에 체중 이 줄어든다 . ▼ 자기 최면 다이어트 는 요 … 잠재의식 을 조절 해 다이어트 를 돕 는 심리 요법 을 소개 했 다 . 자신 을 컨트롤 하 고 긍정 적 인 암시 를 주 는 다양 한 최면 방법 과 최면 다이어트 를 돕 는 식이 요법 , 운동 법 등 으로 구성 되 어 있 다 . 이완 훈련 을 통한 최면 요법 일상 생활 에서 쌓인 스트레스 를 풀 어 주 는 이완 훈련 은 스트레스 로 인한 폭식 을 막 아 줘 체중 을 줄이 는 데 도움 을 준다 . 편안 한 상태 에서 최면 요법 을 따라 하 면서 몸 과 마음 의 긴장 을 최대한 풀 어 주 는 것 이 중요 하 다 . 3 주 동안 적어도 하루 에 두 번 씩 훈련 을 반복 하 는 데 아침 에 활동 적 인 사람 은 오후 와 저녁 의 중간 시간 대 에 , 밤 에 활동 적 인 사람 은 오전 과 오후 의 중간 시간 대 에 이완 훈련 을 하 는 것 이 좋 다 . 녹음기 에 이완 훈련 과정 을 녹음 시켜 두 었 다가 녹음기 를 틀 어 놓 고 눈 을 감 고 명상 을 하 면 쉽 게 이완 상태 에 다다를 수 있 다 . ▼ 이완 훈련 전 긴장 체험 하 기 긴장 의 느낌 을 체험 하 고 나 면 반대 의 느낌 인 이완 을 확실 하 게 알 수 있 다 . 먼저 양팔 을 들 고 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 그리고 천천히 양손 을 주먹 쥔다 . 이때 어깨 까지 느껴 지 는 근육 수축 이 긴장 이 다 . 이번 에 는 턱 으로 주의 를 모으 고 치아 를 꽉 문 다음 최대한 이맛살 을 찌푸리 며 양쪽 눈 을 꼭 감 는다 . 이때 느껴 지 는 강한 느낌 이 긴장 이 다 . 긴장 은 근육 수축 이 며 이완 은 근육 을 풀 어 주 고 쉬 게 하 는 것 이 다 . ▼ 이완 훈련 의 기본 이완 훈련 을 할 때 기본 이 되 는 자세 . 반복 하 다 보 면 긴장 과 이완 의 차이 를 확실히 느끼 게 되 고 뇌 세포 가 긍정 적 인 자극 을 받 는다 . 01 의자 에 편안 하 게 앉 아 발 을 모으 고 손 은 무릎 위 에 가볍 게 올린다 . 02 온몸 구석구석 으로부터 이산화 탄소 를 내 보낸다고 생각 하 면서 세 번 깊이 호흡 한다 . ▼ 본격 적 인 이완 훈련 이완 훈련 을 반복 하 면 그동안 머리 끝 에서 발끝 까지 얼마나 긴장 된 상태 로 지내 왔 는지 느끼 게 된다 . 의도 적 으로 이완 상태 에 이르 도록 애쓰 지 말 고 최대한 편안 함 을 유지 하 며 자연 스럽 게 느껴질 때 까지 훈련 을 반복 한다 . 01 이완 훈련 의 기본 자세 를 취한다 . 양팔 과 양손 을 긴장 상태 가 되게 해서 잠시 정지 했 다가 긴장 을 풀 고 근육 이 부드러워 진다고 생각 한다 . 02 이마 와 눈 주위 근육 을 부드럽 게 수축 , 긴장 시킨 상태 로 잠시 정지 했 다가 긴장 을 푼다 . 03 턱 과 입 주위 의 근육 을 부드럽 게 긴장 시킨 상태 로 잠시 정지 했 다가 긴장 을 푼다 . 04 어깨 와 등 근육 을 부드럽 게 긴장 시킨 상태 로 잠시 정지 했 다가 긴장 을 푼다 . 05 깊이 심호흡 을 한다 . 숨 을 내쉬 면서 가슴 이 이완 되 는 것 을 느낀다 . 06 복부 근육 을 부드럽 게 긴장 시킨 상태 로 잠시 정지 했 다가 긴장 을 천천히 푼다 . 07 상상 을 하 면서 가슴 과 복부 안쪽 의 깊숙 한 곳 까지 이완 시켜 깊이 휴식 을 취한다 . 08 상상력 을 이용 해 내부 기관 모두 를 이완 시킨다 . 모든 내장 기관 은 물론 온몸 의 세포 들 까지 다 이완 된다는 생각 을 한다 . 이완 상태 에서 모든 장기 나 기관 들 이 자연 스럽 게 기능 할 수 있 도록 내버려 둔다고 상상 한다 . 09 발 과 발가락 을 긴장 시킨 상태 로 잠시 정지 했 다가 이완 시킨다 . 10 정수리 에서부터 발가락 끝 까지 몸 전체 를 위 에서 아래 로 천천히 이완 시킨다 . 2 번 반복 한다 . ▼ 알파파 영역 에 도달 하 기 위한 이완 훈련 사람 의 뇌파 는 주파수 에 따라 다양 한 영역 으로 나뉘 는데 , 깊 은 명상 을 하 면 뇌파 가 알파파 에 도달 해 몸 의 긴장 이 완화 되 고 심신 이 가장 편안 한 상태 가 된다 . 잠재의식 을 쉽 게 조절 할 수 있 기 때문 에 식욕 을 억제 하 고 자신 이 세운 다이어트 목표 를 깊이 새기 는 데 도움 이 된다 . 01 의자 에 앉 아 다리 를 바르 게 하 고 손 은 무릎 위 에 놓 은 다음 편안 하 게 자세 를 취한다 . 02 눈 을 감 고 깊 은 호흡 을 하 며 숨 을 내쉬 는 동안 마음속 으로 ‘ 더 깊이 ’ 라는 단어 를 여러 번 반복 한다 . 03 깊 은 호흡 을 하 고 마음속 으로 ‘ 내부 로 더 깊이 ’ 라는 단어 를 계속 반복 한다 . 04 머리 와 정수리 로부터 시작 해 몸 전체 를 이완 시킨다 . 05 온몸 의 각 부분 을 이완 하 면서 더 깊 고 확장 된 알파 의식 의 수준 에 도달 해서 뇌파 속도 가 느려 지 는 것 을 머릿속 으로 그린다 . 처음 에 는 매우 빠르 게 돌 다가 점점 속도 가 줄어드 는 바퀴 를 상상 한다 . 바퀴 가 점점 더 천천히 돌아감 에 따라 더욱더 평화 로움 과 휴식 을 느끼 게 된다 . 06 정수리 를 이완 한다고 생각 한다 . 이마 와 앞면 근육 이 이완 된다 . 치아 는 가볍 게 벌린다 . 이완 의 느낌 이 몸 전체 를 통해 머리 끝 에서 발끝 까지 아래 로 서서히 흘러내린다 . 07 목과 어깨 , 팔 과 손 이 이완 되 는 것 을 상상 한다 . 이완 되 는 느낌 이 서서히 아래 로 흘러내린다 . 빠르 게 돌아가 던 바퀴 는 속도 를 줄이 기 시작 하 고 더욱더 천천히 돌 고 있 다고 생각 한다 . 08 등 근육 , 가슴 근육 , 복부 근육 을 차례 로 이완 시킨다 . 이 느낌 이 엉덩이 와 다리 , 종아리 와 발 을 통해 천천히 발가락 끝 까지 흘러내리 는 모습 을 상상 한다 . 깊이 이완 되 면서 포근 한 느낌 이 든다 . 09 더욱더 깊 고 확장 된 알파 의식 수준 에 있 고 바퀴 는 이제 매우 느리 게 돌 고 있 다고 생각 한다 . 10 고운 모래 가 있 는 아름다운 해변 , 깊 은 산 의 소나무 숲 아래 , 평화 로운 강가 , 포근 한 집안 등 고요 하 고 쉽 게 이완 이 가능 한 완벽 한 장소 에 있 다고 생각 한다 . 약 5 분 간 그 장소 에 머무르 면서 몸 과 마음 은 더 이완 시킨다 . 11 깊 은 호흡 을 하 면서 더욱더 천천히 회전 하 고 있 는 바퀴 를 상상 한다 . 유유히 흐르 는 강둑 위 에 서 있 는 자신 을 상상 한다 . 거기 에 는 작 은 배 가 기다리 고 있 고 그 배 에 올라타 쿠션 을 깔 고 나른 하 게 눕 는 것 을 생각 한다 . 12 한가로이 흐르 는 강 위 로 그 배 를 타 고 내려간다는 느낌 을 10 분 동안 느끼 면서 날씬 하 고 멋있 는 몸매 를 가진 자신 의 모습 을 상상 한다 . 13 머리 위 로 팔 을 천천히 쭉 뻗 고 근육 을 수축 시키 면서 눈 을 뜬다 . 최면 다이어트 돕 는 식이 요법 & 운동 법 ▼ 3 주 다이어트 프로그램 을 위한 식단 고단 백 저칼로리 위주 의 식단 은 다이어트 에 도움 이 된다 . 기름기 가 적 고 영양 이 풍부 한 재료 를 선택 해 식 재료 가 가지 고 있 는 영양 을 그대로 살려 조리 하 는 것 이 좋 다 . 감칠맛 을 더 하 고 싶 다면 허브 가루 나 천일염 , 꿀 , 과당 등 으로 양념 한다 . 식사 마다 단백질 은 빠지 지 않 고 섭취 하 도록 하 고 편안 한 분위기 에서 천천히 오랫동안 씹 으면서 먹 는다 . 하루 섭취 단백질 분량 : 효과 적 인 다이어트 를 하 려면 적당량 의 단백질 섭취 는 필수 ! 매일 기름기 없 는 고기 , 생선 , 껍질 을 제거 한 닭 가슴살 , 소간 , 기름기 없 는 송아지 고기 중 한 가지 를 골라 230 g 을 먹 고 달걀 1 개 를 곁들인다 . 고기 대신 단백질 보충 제 를 무가당 포도주 스나 토마토 주스 와 함께 먹 어도 된다 . 하루 섭취 야채 분량 : 비타민 과 무기질 은 물론 섬유질 이 많 은 야채 를 먹 으면 공복감 을 없애 줄 뿐 아니 라 변비 를 예방 하 고 칼로리 가 적 어 다이어트 에 효과 적 이 다 . 아스파라거스 나 셀러리 , 치커리 등 각종 샐러드 용 야채 , 상추 , 호박 , 시금치 , 토마토 , 물 냉이 , 근대 , 양파 , 버섯 , 콩 싹 , 오이 , 양배추 , 케일 , 무 등 의 야채 중 두 가지 를 선택 해 ½~¾ 컵 정도 먹 는다 . 하루 섭취 탄수화물 분량 : 탄수화물 은 되 도록 먹 지 않 거나 적 은 양 을 섭취 해야 한다 . 밥 은 흰쌀 보다 는 현미 쌀 이나 잡곡 으로 지 어 한 끼 에 ½ 공기 정도 먹 는다 . 밀가루 로 만든 빵 은 소화 가 쉽 지 않 고 칼로리 가 높 아 다이어트 를 할 때 는 먹 지 않 는 것 이 좋 은 데 먹 게 되 는 경우 라도 통밀 빵 또는 보리 빵 한 조각 , 토스트 한 조각 , 호밀빵 ½ 조각 이상 먹 지 않 도록 한다 . 하루 섭취 샐러드 분량 : 시금치 , 생 버섯 , 푸른 샐러드 용 야채 , 꽃상추 중 에서 한 가지 를 선택 해 한 컵 정도 의 분량 에 드레싱 을 곁들여 먹 는다 . 드레싱 은 사과 식초 2 작 은 술 , 홍화 씨 기름 1 작 은 술 , 과당 6 g 을 섞 어 만든 다 . 조미료 : 나트륨 이 많이 들 어 있 는 화학조미료 는 건강 을 해치 고 비만 을 초래 하 기 도 한다 . 영양 의 균형 을 깨뜨리 는 화학조미료 대신 신선 하 고 다양 한 허브 , 레몬 또는 라임 주스 , 식초 와 올리브 오일 을 섞 은 비네 거 오일 드레싱 , 적당량 의 소금 , 과당 으로 요리 에 맛 을 더한다 . 탄산 음료 는 절대 입 에 대 지 말 것 : 감잎 차 또는 설탕 이 들 어 있 지 않 은 홍차 , 맑 은 수프 로 대신 하 고 물 은 적어도 매일 6 ~ 8 컵 정도 마시 도록 한다 . 특별 한 보충 물 : 비타민 이나 미네랄 , 칼슘 등 은 필요 한 영양소 이 지만 음식 을 통해 하루 필요량 을 충분히 섭취 할 수 없 으므로 보충 제 를 먹 는 것 도 좋 다 . ▼ 운동 과 휴식 자기 최면 다이어트 프로그램 을 하 는 3 주 동안 규칙 적 인 운동 을 함께 하 면 효과 적 으로 군살 을 빼 고 탄력 있 는 몸매 를 만들 수 있 다 . 무리 한 운동 은 피하 고 운동 과 휴식 을 번갈 아 가 며 몸 을 단련 시키 면 효과 가 크 다 . ▼ 수건 운동 1 수건 을 목 에 건 다음 양손 은 수건 의 양 끝 을 잡 는다 . 턱 을 아래 로 살짝 당기 고 6 초 동안 수건 을 아래 로 잡아당기 면서 목 에 힘들 줘 지탱 한다 . 2 수건 을 허리 에 대 고 양손 은 수건 의 양 끝 을 잡 는다 . 6 초 동안 수건 을 앞 으로 잡 아 당기 면서 엉덩이 와 배 에 힘 을 줘 지탱 한다 . 3 수건 의 가운데 를 왼쪽 발바닥 으로 누르 고 양손 은 수건 의 양 끝 을 잡 는다 . 발 로 수건 을 누르 면서 6 초 동안 수건 을 위 로 잡아당긴다 . 오른쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 01 매일 아침 일어나 자마자 기지개 를 켜 서 모든 근육 을 쭉 편 다음 간단 한 수건 운동 을 한다 . 02 월 · 수 · 금요일 에 는 줄넘기 를 한다 . 처음 부터 한꺼번에 무리 하 지 말 고 1 회 에 1 ~ 2 분 정도 뛰 고 쉬 면서 2 ~ 3 회 정도 반복 한다 . 월요일 에 는 50 번 부터 시작 하 여 수요일 에 1 백 번 , 금요일 에 2 백 번 씩 뛰 는 횟수 를 늘린다 . 03 화 · 목 · 토요일 에 는 테니스 나 수영 , 자전거 타 기 , 볼링 등 과 같 은 자신 이 좋 아 하 는 운동 을 한다 . 04 수요일 에 는 일찍 잠자리 에 들 고 , 토 · 일요일 에 는 낮잠 을 자 운동 하 면서 쌓인 피로 를 풀 어 준다 . 공유 하 기 글 요소