쉽 게 할 수 있 는 다이어트 요가 다이어트 요가 TV 보 면서 쉽 게 할 수 있 는 다이어트 요가 ! … 1 > 윗몸 일으키 기 1 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . 2 윗몸 일으키 기 를 하 는데 , 손 힘 이 아닌 배 힘 만 으로 들어올리 는 자세 를 7 초간 유지 한다 . 3 상체 만 들 어 올린다 . 이때 무릎 도 같이 들어올리 면 효과 가 배 로 높 아 진다 . 10 회 씩 3 회 실시 한다 . 2 >> 다리 들어올리기 1 바닥 에 등 을 대 고 누운 채 로 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 고 다리 를 모아서 들어올 린다 . 2 무릎 이 구부러지 지 않 도록 유지 하 면서 다리 를 바닥 에서 10 ~ 20 ㎝ 들 어 올린다 . 이때 등 은 바닥 에서 떨어지 지 않 게 , 다리 는 바닥 에 닿 지 않 는 것 이 포인트 . 10 회 씩 3 회 실시 한다 . 3 >> 고개 들 어 젖히 기 1 바닥 에 얼굴 을 대 고 눕 는다 . 이때 양손 은 어깨 옆 에 둔다 . 2 숨 을 내쉬 면서 바닥 을 짚 은 두 팔 의 힘 을 이용 해 상체 를 아주 천천히 들어올 린다 . 3 허리 를 쭉 편 상태 에서 상체 를 최대한 으로 들어올리 고 목 도 함께 젖힌다 . 단 , 허리 에 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 한다 . 4 >> 누워서 배 근육 늘리 기 1 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . 2 무릎 을 구부린 채 로 오른 다리 옆 부분 이 모두 바닥 에 닿 도록 다리 를 내린다 . 3 상체 는 바닥 에서 든다 . 상체 를 하늘 로 향하 게 하 고 해도 무방 하 다 . 15 ~ 20 회 반복 한다 . 5 >> 앉 아서 옆구리 늘리 기 1 다리 를 최대한 벌리 고 바닥 에 앉 는다 . 2 발레리나 처럼 오른팔 을 머리 위 로 둥글 게 , 왼팔 은 오른쪽 허리 부분 으로 둥글 게 한다 . 3 이 상태 에서 상체 를 왼 다리 쪽 으로 최대한 기울인다 4 상체 가 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . 좌우 각 10 회 씩 한다 . 6 >> 발뒤꿈치 보 기 1 바로 서 서 주먹 을 살짝 쥐 어 몸통 에 붙이 고 선다 . 2 허리 를 뒤 로 돌리 는데 , 시선 은 발뒤꿈치 를 향한다 . 그 자세 로 10 초간 유지 한다 . 3 오른쪽 , 왼쪽 으로 10 회 씩 실시 한다 . 7 >> 옆구리 늘리 기 1 팔 은 깍지 를 껴서 위 로 든 상태 로 상체 를 오른쪽 으로 굽힌다 . 그 상태 로 5 초간 유지 한다 . 2 배 의 힘 으로 상체 를 내리 고 올리 는 기분 으로 한다 . 3 오른쪽 , 왼쪽 모두 실시 한다 . 10 회식 3 회 반복 한다 .