비만 의 원인 을 알 면 , 다이어트 가 보인다 . 다이어트 를 하 면서 진전 이 없 거나 , 요요 현상 때문 에 의 욕 을 잃 는 분 들 이 많이 계실 것 입니다 . 일단 다이어트 에 진전 이 없 다면 비만 의 원인 에 대해서 정확히 알 고 , 어떠 한 부분 이 다이어트 를 저해 하 는 요소 인지 검토 해 볼 필요 가 있 습니다 . 적 은 내안 에 있 기 에 , 원인 을 알 면 답 은 나오 게 되 어 있 습니다 . 비만 이란 많이 먹 거나 , 적 게 움직임 으로 인해서 칼로리 가 지방 으로 축척 되 어서 살 이 찌 고 , 체중 이 증가 되 는 것 을 비만 이 라고 합니다 . 하지만 체중 이 많이 나간다고 해서 비 만 은 아닙니다 . 비만 이 란 몸 속 에 지방 이 과다 하 게 축척 되 어서 체지방 비율 이 높 은 상태 를 비만 이 라고 합니다 . 근력 운동 을 실시 하 는 사람 의 경우 몸 은 날씬 해 보이 지만 , 체중 은 많이 나갑니다 . 이유 는 근육 량 이 많 기 때문 이 며 , 근육 은 밀도 가 높 기 때문 에 같 은 무게 에서 지방 보다 부피 가 적 게 됩니다 . 따라서 비만 의 판단 은 체중계 가 아닌 체지방 측정 에 의한 체지방 비율 로 판단 하 는 것 이 정확 합니다 . ( 체지방 측정 은 보건소 에서 무료 로 해 줍니다 . ) 유전 적 요인 비만 한 아동 의 70 % 정도 가 양쪽 또는 한 쪽 부모 의 비만 함 과 관련 이 있 다는 조사 결과 가 있 습니다 . 즉 체질 과 생활 습관 , 식습관 등 을 부모 로 부 터 그대로 물려받 게 되 기 때문 인데 , 따라서 식습관 과 생활 습관 을 다이어트 에 맞 게 변화 시켜야 체중 을 감량 할 수 있 는 것 입니다 . 대부분 유전 적 인 비만도 일반 적 인 다이어트 로 감량 이 가능 하 지만 , 특정 유전 적 인 비 만자 의 경우 에 는 변화 가 없 거나 진전 이 늦 어 지 는 경우 가 있 습니다 . 이럴 경우 에 는 보통 사람 들 보다 도 식사량 을 조금 줄이 고 , 운동량 은 더 늘려야 될 것 입니다 . 생활 습관 도 심화 된 현대 사회 에서 생활 의 변화 로 비 만자 가 늘 고 있 습니다 . 특히 늦 게 자 고 , 늦 게 일어나 는 올빼미 족 , 자기 전 에 식사 를 하 는 경우 , TV 앞 에서 붙어살 다 싶 이 하 는 경우 , 술 을 자주 마시 는 경우 , 누워 있 기 를 좋아하 는 습성 , 간식 또는 야식 을 좋아하 는 습성 등등 일상 생활 속 에서 비만 의 원인 이 되 는 요소 들 은 무수히 많 습니다 따라서 불 규칙 적 인 생활 을 하 는 경우 에 는 규칙 적 인 생활 로 생 왈 계획표 를 짜 서 실천 을 하 고 , TV 보 는 것 보다 는 운동 을 하 고 , 술 을 마시 며 대화 하 는 것 보다 는 녹차 를 마시 면서 대화 를 나누 는 습관 을 길들이 고 , 야식 과 간식 을 삼가하 는 등 생활 습관 전반 에 걸쳐서 검토 를 하 고 잘못 된 것 을 고쳐 나가 는 노력 이 필요 합니다 . 식생활 의 요인 밀가루 음식 , 단 음식 같 은 고 탄수화물 ( 열량 이 높 은 음식 ) 에너지원 을 즐겨 먹 거나 , 아이스크림 , 케익 , 햄버거 같 은 패스트푸드 ( 지방 이 많 은 음식 ) 를 즐기 는 경우 , 단 음식 ( 설탕 이 많이 들어간 음식 ) 을 즐기 는 경우 , 자극 적 인 음식 을 즐기 는 경우 에 는 적 게 먹 어도 칼로리 섭 취량 을 증가 되 어서 비만 의 원인 이 됩니다 . 해결 방법 은 먹 는 음식 을 바꾸 는 것 으로서 , 일단 기초 대사 량 만큼 만 섭취 하 려는 노력 이 필요 하 고 , GI 지수 ( glycemic index / 글리세 믹 지수 ) 가 낮 은 음식 위주 로 먹 고 , 고단 백 저지방 , 저 칼로리 , 고단 백 위 주로 식단 의 개선 이 필요 합니다 . 과식 또는 폭식 의 습관 으로 인해서 위 가 커져 있 어서 , 허기 를 느낀다면 , 야채 나 채소 등 과 같이 칼 로 리 가 적 은 음식 을 많이 먹 어 주 고 , 간식 으로 뻥튀기 같이 칼로리 는 적 으면서 포만감 을 느낄 수 있 는 음식 을 먹 으며 , 공복 에 는 녹차 등 을 마시 면 허기 를 해소 하 는 데 도움 이 될 것 입니다 . 특히 저녁 시간 때 에 는 활동 량 이 적 어서 에너지 소비 가 그만큼 낮 아 지 고 때문 에 , 저녁 에 먹 는 음식 은 모두 살 로 가 게 됩니다 . 때 무에 저녁 6 ~ 7 이후 에 는 금식 하 는 것 이 좋 습니다 . 기초 대 사량 : 움직이 지 않 고 , 자 는 상태 로 24 시간 생명 유지 에 필요 한 열량 을 뜻 합니다 . ( 내장 활동 , 체온조절 , 생각 , 감정 등 에 사용 되 는 열량 ) 활동 대 사량 : 움직이 거나 운동 하 면서 소비 되 는 열량 을 뜻 합니다 . 열량 ( cal ) : 물 1 g 을 1 도 의 온도 로 올리 는데 필요 한 열 의 단위 로서 , 사람 이 체온 을 유지 하 고 , 음식 을 소화 하 고 , 운동 을 하 는 등 의 신진대사 등 의 활동 에 사용 되 는 에너지 를 뜻 합니다 . ( 열 , 빛 , 운동 등 여러 형태 로 전환 ) 총 에너지 : 우리 몸 이 필요 로 하 는 에너지 양 의 합 ( 기초 대 사량 + 활동 에 필요 한 열량 + 식품 섭취 로 인한 대 사량 ) 에너지 소비 율 의 분포 ( 각 총 에너지 대비 비율 ) : 기초 대사 60 - 75 % / 활동 대사 20 - 30 % / 소화 10 % 에너지원 : 열량 이 있 어서 에너지원 으로 사용 되 는 식품 은 탄수화물 , 지방 , 단백질 이 며 , 위 식품 들 을 3 대 열 량 영양소 라고 합니다 . GI ( glycemic index ) 지수 : 식사 후 어느 정도 속도 로 혈당치 가 올라가 는 가를 수치 로 나타낸 것 으로서 , 빠르 게 혈당 이 상승 하 면 지방 세포 로 저 장소 가 바뀌 게 되 어서 살 이 찌 게 되 는 것 입니다 . 굶 거나 적 게 먹 는 경우 식사 를 거르 거나 , 적 게 먹 거나 굶 는 경우 도 비만 의 원인 이 됩니다 . 자신 의 기초 대 사량 에 맞 게 섭취 해 주 어야 되 는데 , 그 보다 적 게 먹 게 되 면 지방 만 빠지 는 것 이 아니 라 , 근육 도 같이 빠지 게 됩니다 . 활동 할 때 근육 이 움직이 면서 에너지 로 사용 되 는 것 인데 , TV 브라운관 이 크 고 넓 으면 전기 를 많이 소비 하 듯이 , 근육 량 이 많 으면 그만큼 에너지 를 많이 소비 해서 다이어트 에 도 유리 합니다 . 그런데 적 게 먹 어서 근육 까지 빠져 버리 면 , 체내 근육 량 이 줄어드 는 것 이 고 , 그만큼 에너지 소비 가 낮 아 지 게 되 어서 , 살 이 찌 게 되 는 몸 으로 바뀌 게 되 는 것 입니다 . 또한 적 게 먹 거나 아침 등 을 거르 는 것 이 지속 되 면 , 우리 몸 은 굶 어 죽 지 않 게 비상 체제 로 대비 하 게 하 는데 , 먹 은 음식 을 가능 한 체지방 으로 축척 하 려고 하 는 반응 을 나타나 게 됩니다 . ( 지방 은 비상 식량 과 같 은 역활 을 하 는 농축 에너지 로서 음식물 이 중단 되 거나 칼로리 공급 이 제한 될 때 비상 으로 끌 어다 쓰 는 기능 을 하 고 있 습니다 . ) 때문 에 적절 한 근력 운동 과 유산소 운동 을 병행 해서 체지방 은 빼 면서 , 근육 량 을 늘리 는 것 이 중요 한데 , 근육 량 을 늘리 려면 고단 백 식사 와 함께 , 기초 대사 량 만큼 의 칼로리 섭취 가 중요 한 것 입니다 . 또한 폭식 을 하 게 되 면 , 허기 가 스트레스 로 작용 해서 폭식 을 하 는 경우 가 많 아 지 는데 , 폭식 을 하 게 되 면 , 초과 하 는 음식량 만큼 모두 체지방 으로 쌓이 게 되 는 것 입니다 . [ 참고 게시물 ] 먹 으면서 살빼 자 , 살 빠지 는 식사법 . .. 다이어트 식사법 을 알 면 살 이 찔 걱정 을 덜 수 있 다 . 맛 이 있 는 음식 을 보 면 먹 고 싶 은 것 은 어찌 보 면 사람 의 본능 이 라 . .. 간식 마음 만 먹 으면 주변 에서 먹 을 것 을 쉽 게 구할 수 있 는 것 이 오늘날 우리 의 환경 인데 , 배달 형 점포 , 분식 점 , 패스트푸드 점 , 24 시간 체이 점 , 수퍼 , 길거리 상 , 냉장고 등등 하루 내내 우리 의 입맛 을 자극 시키 는 것 들 만 널려 있 는 것 도 사실 입니다 . 이 들 음식 은 쉽 게 먹 을 수 있 는 것 들 이 고 , 먹 으면 체지방 으로 가 는 고 칼로리 음식 이 기 때문 에 비만 의 원인 이 됩니다 . 때문 에 간식 이나 야식 을 끓 거나 자제 하 는 노력 이 다이어트 를 위해 도움 이 됩니다 . 운동 부족 ( 활동 부족 ) 태초 에 인간 에게 주어진 환경 과 , 지금 의 과학 화 로 발달 된 현대 사회 의 환경 의 차이 는 너무나 큽니다 . 그 로 인해서 인간 은 신체 활동 에 많 은 제약 을 받 고 있 습니다 . 특히 현대 사회 에서 도심 화 된 환경 으로 활동 공간 이 축소 되 었 고 , 인간 의 활동 량 과 운동량 은 급격히 줄어들 고 있 습니다 . 활동 량 과 운동량 이 적 은 만큼 에너지 소비 도 낮 아 지 고 , 먹 은 음식 들 이 에너지 로 사용 하 지 못해서 체지방 을 축척 되 어서 비만 이 되 는 것 입니다 . 즉 섭취 한 음식 의 칼로리 보다 운동 의 소비 칼로리 가 적 을 경우 , 과잉 섭취 된 음식물 들 은 모두 체지방 으로 축척 되 는 것 이 며 , 특히 운동 이 부족 하 게 되 면 근육 량 도 줄어들 게 되 는데 근육 량 이 줄어들 면 기초 대사 량 도 낮 아 져서 그만큼 살 이 잘 찌 는 체질 로 변하 게 되 는 것 입니다 . 때문 에 생활 속 에서 활동 량 을 늘려서 칼로리 소비 를 높이 고 , 적절 한 유산소 운동 으로 체지방 을 감량 하 면서 , 근력 운동 으로 근육 량 을 늘리 는 작업 을 병행 해야 할 필요 성 이 있 는 것 입니다 . [ 참고 게시물 ] 다이어트 운동 요령 . .. 바로 가 기 클릭 ! 유산소 운동 은 산소 를 체내 에 많이 공급 해 주 어서 체지방 을 에너지 로 사용 하 면서 체지방 을 태워서 소모 시키 는 체지방 감량 에 직접 적 인 도움 을 주 는 . .. more ( 계속 ) 스트레스 에너지 섭취 의 조절 은 자율 신경 에 의해 조절 이 되 는데 , 상호 자극 과 완화 의 조절 기능 이 무너지 게 될 경우 에 식사 욕구 가 증대 되 어서 비만 의 원인 이 됩니다 . 따라서 감정 처리 가 미숙 하 거나 열등 의식 , 학업 성 적 불만 , 직장 생활 불만 , 사회 적 불만 등 이러 한 불만 들 이 스트레스 로 작용 하 며 , 이 것 을 해소 하 기 위해서 음식물 을 과잉 섭취 하 여 비만 이 되 는 경우 도 많 습니다 . 스트레스 에 쌓이 게 되 면 음식 섭취 욕구 가 증가 되 고 , 때문 에 먹 는 것 으로 스트레스 를 푸 는 사람 들 이 많 습니다 . 또는 술 의 힘 을 빌리 거나 , 오락 이나 향락 등 으로 푸 는 경우 도 많 은데요 , 하지만 이렇게 풀 면 건강 에 해롭 고 신체 에 도 무리 가 따르 게 됩니다 . 운동 을 하 게 되 면 엔 돌핀 이 증가 되 어서 스트레스 를 푸 는데 도움 이 되 며 , 더불 어 체지방 도 줄어들 게 되 어서 일석이조 의 효과 를 얻 게 해 주 는 부분 입니다 . 약물 복용 스테로이드제 , 신경 안정 제 같 은 항우울제 , 에스트로겐 같 은 호르몬제 , 경구 피임약 을 과도 하 게 복용 하 는 경우 에 도 비만 의 원인 이 됩니다 . 특정 약물 을 복용 하 고 있 는 경우 에 는 약물 투여 를 중단 하 거나 , 다른 약물 로 바꾸 어서 복용 하 는 등 의 대안 이 필요 합니다 . 잦 은 다이어트 유행 다이어트 를 따라 해 보 고 , 이런 저런 다이어트 는 다 해 보 지만 효과 가 없 어서 중단 하 고 , 또는 다이어트 에 성공 했 더라도 요요 현상 또는 유지 를 게을리 해서 다이어트 에 실패 하 고 등등 . ... 다이어트 과정 을 중단 했 다가 다시 시작 하 는 과정 을 반복 하 는 사람 들 이 많 습니다 . 하지만 잦 은 다이어트 는 비 만 은 더 키우 게 되 는 요소 로 작용 합니다 . 잘못 된 다이어트 정보 , 무조건 굶 거나 줄이 고 보 자 , 단기간 급격 한 감량 , 다이어트 보조 식품 이용 해서 편하 게 해 보 자 , 지식 없이 무작정 빼 고 보 자 , 인내심 및 실천 의 지 부족 등등 이 다이어트 의 실패 요인 으로 볼 수 가 있 습니다 . 때문 에 정확 하 고 바른 다이어트 지식 을 습득 해서 그 에 맞 게 실행 하 고 , 강한 의지 와 신념 으로 꾸준히 실천 을 하 면서 , 평생 에 걸쳐서 자신 을 관리 하 는 노력 이 아름다운 몸매 와 더불 어 건강 한 자신 을 가꾸 는 비결 이 라고 할 수 가 있 겠 습니다 . 　 　 공유 하 기 글 요소