森林 浴 ( Forest Aromatic Bath ) 1 . 산림욕 이란 ? 울창 한 숲 속 에 들어가 나무 의 향내 와 신선 한 공기 를 마음껏 호흡 하 면서 피로 에 지친 심신 의 활력 을 되찾 고 건강 을 새롭 게 하 는 자연 건강법 이 다 . 산림욕 은 고대 중국 에서부터 채 기술 ( 採 氣 術 ) 로 알려져 왔 고 독일 과 일본 에서 도 오래 전 부터 애용 되 어 왔 던 건강 유지 법 으로 우리나라 에 처음 소개 된 것 은 1983 년 경 이 며 , 매년 그 관 심도 가 높 아 져 전국 에 산림욕 장이 속속 조성 되 고 있 다 . 노폐물 배출 로 신진대사 및 심폐 기능 강화 신경 조직 의 이완 등 에 탁월 한 효과 가 있 는 산림욕 의 신비 한 효능 은 ' 피톤치드 ' 라는 물질 에서 비롯 된다 . ' 피톤치드 ' 는 수목 들 이 각종 병균 과 해충 곰팡이 들 로부터 자신 을 보호 하 기 위하 여 끊임없이 뿜어내 는 방향 성 물질 인데 , 독소 저해 물질 , 생장 촉진 물질 등 이 함유 되 어 있 다 . 나무 특유 의 향내 와 신선 한 공기 는 바로 이 방어 물질 인 ' 피톤치드 ' 에서 비롯 되 는 것 이 며 , ' 피톤치드 ' 가 가지 는 보호 물질 이 사람 들 의 건강 도 보호 하 게 되 는 것 이 다 . ◇ 피톤치드 다 종류 천연 식물 의 줄기 나 잎 등 으로부터 극히 미량 으로 대기 에 방출 되 고 있 는 성분 을 총칭 하 여 피톤치드 ( PHYTONCIDE ) 라고 한다 . ' 피톤치드 ( phytoncide ) ' 는 ' 식물 의 ' 라는 뜻 의 ' 파 이토 ( phyto ) ' 와 ' 죽이 다 ' 라는 뜻 의 ' 사이드 ( cide ) ' 의 합성어 로서 ' 식물 이 분비 하 는 살균 물질 ' 이 란 뜻 이 된다 . 이 말 은 1943 년 러시아 태생 의 미국 세균 학자 왁스만 ( S . A . Waksman ) 이 처음 만들 었 다 . 그 는 스트렙토마이신 을 발견 해 결핵 을 퇴치 한 공로 로 1952 년 노벨 의학 상 을 받 기 도 했 다 . 같 은 해 레닌그라드 대학 ( 현재 상 트 페테르부르크 대학 ) 의 토킨 ( B . T . Tokin ) 교수 는 피톤치드 를 주제 로 “ 숲 속 에 들어가 면 시원 한 삼림 향 이 풍기 는 것 은 피톤치드 때문 이 며 이것 은 수목 이 주위 의 포도상 구균 · 연쇄상 구균 · 디프테리아 따위 의 미생물 을 죽이 는 휘발 성 물질 이 다 ” 라는 논문 을 발표 하 였 다 . 동서고금 을 막론 하 고 사람 들 은 숲 속 을 가장 좋 은 요양지 로 생각 하 고 있 었 던 것 같 다 . 피톤치드 는 식물 이 내 는 항균성 물질 의 총칭 으로서 어느 한 물질 을 가리키 는 말 은 아니 며 , 여기 에 는 테르펜 ( terpene ) 을 비롯 한 페놀 화합물 , 알칼로이드 성분 , 배당체 등 이 포함 된다 . 모든 식물 은 항균성 물질 을 가지 고 있 고 따라서 어떤 형태 로 든 피톤치드 를 함유 하 고 있 다 . 체내 음 이온 ( -) 이온 을 증가 시켜 혈중 에 있 는 칼슘 과 나트륨 을 정화 함 으로서 혈액 을 맑 게 해준다 피톤치드 를 생활 속 에 도입 한다면 다양 한 효용 을 얻 을 수 있 으며 그것 은 크 게 다음 의 ３ 가지 로 나누 어 볼 수 있 다 ． ① 회복 삼림욕 의 상 쾌감 은 자율 신경 의 안정 에 효과 적 으로 작용 하 여 스트레스 를 완화 한다 ． 간기능 을 개선 하 며 쾌적 한 수면 을 가져온다 ． ② 탈취 삼림 에 는 동물 의 시체 나 썩 은 나무 의 악취 가 나 지 않 듯 , 피톤치드 의 공기 정화 및 탈취 효과 는 우리 주변 의 생활 에서 발생 하 는 각종 냄새 에 도 효과 적 이 다 ． ③ 항균 ， 방충 곰팡이 , 집 진드기 등 의 방충 에 도 효과 적 이 다 ． 항균 작용 은 인체 의 알 지 못하 는 병원균 에 도 유효 하 다 ． 인체 에 는 안전 한 천연물 질 로 부작용 의 걱정 없이 온화 하 게 작용 한다 ． 최근 에 는 화장품 의 잡균 방지 원료 로서 도 사용 되 도록 이루어져 있 다 ． 또 , 병원 내 감염 도 막 을 수 있 기 때문 에 이 에 대해 인지 하 고 있 는 병원 들 에서 는 이미 사용 되 고 있 다 ． ◇ 테르펜 ( terpen ) 테르펜 ( terpene ) 은 톡 쏘 는 듯 한 향기 성 성분 으로서 , 활엽수 보다 침엽수 에서 더 많이 방출 되 며 그 종류 만 100 가지 가 넘 는다 . 테르펜 은 박테리아 곰팡이 기생충 곤충 등 을 죽이 거나 성장 을 억제 시켜 나무 를 보호 하 는 역할 을 한다 . 이 같 은 역할 덕분 에 테르펜 은 살충제 나 살균제 , 방부제 등 으로 이용 되 기 도 하 고 소염제 소독 제 피로회 복제 로 쓰이 기 도 한다 . 또 테르펜 이 어우러져 생기 는 향기 는 머리 를 맑 게 하 고 기분 을 상쾌 하 게 하 는 효과 가 있 다 . 휘발 성 물질 이 기 때문 에 숲 속 에서 숨 을 쉬 는 것 만 으로 도 몸 깊숙이 테르펜 을 흡입 할 수 있 다 . 피톤치드 가 주로 식물 이 미생물 에 대항 하 기 위한 항균 물질 인 반면 , 테르펜 은 피톤치드 의 역할 도 하 면서 식물 자신 을 위한 활성 물질 인 동시 에 곤충 을 유인 하 거나 억제 하 고 다른 식물 의 생장 을 방해 하 는 등 의 복합 적 인 작용 을 한다 . 테르펜 은 신체 에 흡수 되 면 피부 를 자극 해서 신체 의 활성 을 높이 고 피 를 잘 돌 게 하 며 심리 가 안정 되 며 살균 작용 도 한다 . 일반 적 으로 항균 작용 , 심폐 기능 강화 작용 , 이뇨 촉진 , 거담 작용 등 의 기능 이 알려져 있 다 . ◇ 음 이온 사람 의 몸 은 정신 적 으로 긴장 하 거나 스트레스 를 받 을 때 , 육체 적 인 피로 가 쌓이 면 양 이온 을 발산 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 이때 음 이온 은 긴장 과 스트레스 를 풀 어 주 는 역할 을 한다 . 음 이온 은 숲 속 에 흐르 는 계곡 의 물가 나 폭포 , 분수 등 물 분자 가 격렬 하 게 운동 하 는 곳 에 많 다 . 음 이온 은 도시 보다 숲 속 에 14 ～ 73 배 정도 많 으며 활엽수 보다 침엽수림 에 많 다 . 인간 은 음식물 로 섭취 한 영양분 을 호흡 한 산소 의 도움 을 받 아 에너지 로 활용 하 고 활성산소 도 만들 어 낸다 . 본래 활성산소 란 체내 에서 세균 이나 바이러스 등 으로부터 몸 을 지켜 주 는 역할 이 있 지만 그 양 이 많 아 져 지나치 게 되 면 몸 의 조직 을 세균 이나 바이러스 와 똑같이 공격 을 시작 한다 . 이 상태 가 병 의 주 된 원인 으로 활성산소 에 의한 「 과산화 상태 」 라고 일컬 어 지 고 있 다 . 그리고 이 활성산소 에 는 세포 를 ' 산화 ' 시켜 버리 는 작용 이 있 다 . 몸 속 의 활성산소 가 병 이나 노화 에 대한 원인 의 하나 라는 것 이 해명 되 고 있 다 . 산화 란 물질 이 산소 와 반응 하 고 마이너스 ( -) 전자 를 빼앗기 는 것 을 말 한다 . 활성산소 는 물질 로부터 마이너스 전자 를 빼앗 고 , 빼앗긴 물질 은 산화 하 여 노화 한다 ． 이 활성산소 의 작용 을 억제 하 기 위해서 는 마이너스 이온 ( 음 이온 ) 을 섭취 하 여 세포 에 마이너스 전자 를 보충 할 필요 가 있 다 . 대기 오염 등 으로 더러워져 있 고 플러스 ( +) 이온 이 많 은 공기 를 계속 마시 면 알 지 못하 는 사이 에 몸 에 병 이 찾아오 곤 한다 . 초조 함 , 불 쾌감 , 두 통 , 장마철 이나 사람 이 혼잡 하 고 막힌 장소 등 에서 컨디션 이 저하 되 는 등 의 증세 가 생기 는 것 은 플러스 이온 의 증가 가 원인 이 라고 할 수 있 다 ． 일반 적 으로 말 하 는 음 이온 의 효과 는 우선 심장 과 신경 · 근육 등 자율 신경 을 진정 시키 고 , 면역력 을 강화 하 고 , 정신 을 안정 시키 고 , 피로감 을 완화 하 고 , 혈액 을 정화 하 고 , 아름다운 피부 를 유지 하 는 ( 신진 대사 를 높이 는 ) 등 의 작용 과 그 외 에 도 다양 한 것 들 이 있 다 . 음 이온 측정기 등 으로 측정 해 보 면 자연 속 에 는 음 이온 이 많이 있 으며 , 그 중 에서 물 이 흐르 는 옆 은 음 이온 이 더욱 많이 존재 한다 . 물 이 흐르 거나 흩어지 는 파워 로 물 의 분자 로부터 전자 가 분리 되 어 주위 의 공기 가 마이너스 로 된다 . 2 . 산림욕 의 역사 동서고금 으로부터 사람 들 은 산림 을 심신 수양 의 수단 으로 생각 하 여 왔 다 . 3 세기 경 중국 의 갈홍 ( 葛 洪 ) 은 < 포박자 ( 抱朴子 ) > 에서 불로 장생 하 는 선인 이 되 려면 산림 과 함께 유유자적 의 생활 을 하 도록 하 였 다 . 이른 바 숲 이 울창 한 자연 속 에 들어가 몸 과 마음 의 수양 을 쌓 으라 하 였 고 , 이 를 양생 ( 養生 ) 혹은 양성 ( 養性 ) 이 라 하 였 다 ( 채근담 후집 제 四五 ) . 르네상스 의 발상지 인 터스 카니 지방 에 세워진 많 은 별장 들 은 철학 적 사고 의 장소 나 위안 의 장소 로 이용 되 었 으며 공원 이나 정원 을 미 적 대상 이 아닌 수양 의 수단 , 수신 의 장소 로 생각 하 였 다 . 한편 , 독일 에서 는 1840 년 에 높 은 산악 지대 의 산림 에서 천천히 걸으면서 요양 한 ' 기후 요법 ( 氣候 療法 ) ' 이 라는 것 이 있 었 다 . 이어서 1865 년 에 는 ' 산림 지형 요법 ( 山林 地形 療法 ) ' 이 라는 것 이 나타났 는데 이것 은 공기 가 청량 하 고 경관 이 수려 한 울창 한 숲 의 상하 경사 가 반복 된 산림 지형 을 보행 하 는 즐거움 을 누리 면서 보양 한 건강법 이 었 다 . 이것 이 1880 년 대 에 더욱 발전 하 여 ' 자연 건강 조양 법 ( 自然 健康 調養 法 ) ' 으로 전개 되 었 는데 전국 의 산간 계곡 의 작 은 마을 의 자연 건강 요양지 에서 도시 의 문명병 환자 들 이 거주 하 여 요양 하 고 있 었 다 . 제 2 차 세계 대전 이후 에 도 계속 적 으로 연구 와 실험 으로 자연 회복 의학 으로서 자리 잡 아 왔 습니다 . 이러 한 독일 의 흐름 이 森林 浴 ( Green shower ) 이 라는 이름 으로서 일본 , 대만 에 도입 되 고 우리 나라 에서 는 1980 년 대 초기 부터 ' 산림욕 ( Forest Aromatic Bath ) 으로 유행 하 게 된 것 이 다 . 3 . 산림욕 의 효과 숲 의 공기 가 건강 에 좋 다는 것 은 상실 을 넘 어 과학 적 연구 결과 로 도 뒷받침 되 고 있 다 . 정유 물질 을 뿜어내 는 숲 주의 1 m 내 에 는 세균 이 거의 없 고 , 신선 한 떡갈나무 나 자작나무 의 잎 을 잘라 그곳 에 결핵균 이나 대장균 을 투입 하 면 몇 분 안 에 죽 고 만 다 . 생선회 와 마늘 은 함께 먹 으면 식중독 에 걸릴 확률 이 적어지 며 , 솔잎 을 넣 어 찐 송편 은 쉽 게 쉬 지 않 는 등 이러 한 정유 물질 은 우리 의 식생활 에 도 많 은 부분 이 이용 되 고 있 다 . 산림욕 이 중환자 의 병 을 고쳐 주 는 것 은 아니 지만 정유 성분 의 농도 가 높 으면 거담 , 강장 및 통변 의 효과 가 크 며 , 공기 중 작 은 먼지 가 정유 성분 과 함께 호흡 될 경우 먼지 의 801 % 가 정화 되 는 등 심폐 기능 강화 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 또한 어린이 들 에게 는 숲 이 자연 의 신선 한 공간 을 제공 하 므로 성격 개조 에 도 많 은 도움 을 준다 . 정유 물질 은 심장 등 의 순환기 계통 에 작용 해 혈압 을 강화 시키 기 도 하 고 중추 신경 을 자극 해 흥분 이나 진정 작용 을 하 기 도 한다 . 평소 가족 의 건강 이나 본인 의 건강 에 관심 을 갖 고 있 는 사람 은 주위 의 가까운 숲 이나 산림 욕장 으로 조성 되 어 있 는 자연 휴양림 으로 발길 을 돌려 보 자 . 그곳 에서 마음껏 자연 의 내음 을 쐬이 고 맡아보 는 것 도 현대인 의 스트레스 나 공해 로부터 자신 과 가족 을 보호 하 고 가족 간 에 더욱 공고 한 유대 를 갖 는 하나 의 방법 이 될 것 이 다 . 산림욕 의 효과 는 세 가지 로 요약 하 여 보 면 , 첫째 , 산림 식물 이 발산 하 는 피톤치드 와 테르펜 이 유해 한 병균 을 죽이 고 , 스트레스 를 없앰 으로써 심신 을 순화 하 고 여러 가지 병 을 예방 하 고 , 둘째 , 울창 한 숲 속 의 계곡 물가 에 많이 있 는 음 이온 은 우리 몸 의 자율 신경 을 조절 하 고 진정 시키 며 혈액 순환 을 돕 는 등 문명병 을 없애 준다 . 셋째 , 나무 가 울창 한 숲 속 을 천천히 산보 하 는 것 은 신체 의 리듬 을 회복 시키 고 산소 공급 을 원활히 하 여 반사 신경 등 운동 신경 을 단련 시켜서 인체 건강 에 유익 하 다 . 4 . 올바른 삼림욕 방법 산림욕 은 나무 들 의 생육 이 가장 활발 한 초여름 부터 늦가을 까지 가 좋 고 , 이 때 가 다른 계절 보다 5 ～ 10 배 의 효과 가 있 으며 날씨 가 맑 고 바람 이 적 은 날 이 좋 다 . 오후 보다 는 오전 10 시 ～ 12 시 사이 가 좋 으며 , 산중 턱 의 숲 가장자리 에서 100 m 이상 들어간 깊 은 숲 일수록 방출 되 는 방향 물질 이 많 으므로 산 위나 아래 보다 도 더 효과 적 이 다 . 산림욕 은 나무 가 우거진 곳 이 면 어디 나 가능 하나 소나무 , 전나무 , 잣나무 등 침엽수 가 많 은 곳 이 더욱 바람직 하 다 . 산림욕 을 할 때 에 는 통기성 이 좋 은 옷 , 땀 흡수 가 잘 되 는 편한 옷차림 으로 산책 이나 조깅 , 심호흡 , 사색 을 하 며 최소 3 시간 이상 숲 속 에 머물 면서 산림욕 을 즐기 는 것 이 좋 다 . 각 나무 별 기능 은 밤나무 ㆍ감 나무 ( 혈압 조절 기능 ) , 노송 ( 방부 , 소염 , 진통 ) , 포플러 ㆍ떡갈나무 ( 살균 ) , 전나무 ㆍ잣 나무 ( 거담 ) 등 이 있 다 3 시간 정도 마음 의 여유 를 가지 면서 천천히 걸 을 때 삼림욕 효과 도 배 가 되 며 숨 도 천천히 깊 게 들이마시 는 것 이 좋 다 . 몸 에 꼭 달라붙 는 옷 은 󰡐 삼림욕 패션 󰡑 이 아니 다 . 공기 중 테르펜 물질 이 자연 스럽 게 피부 에 와 닿 을 수 있 도록 얇 고 헐렁 한 옷차림 이 좋 다 . http : / / cafe . daum . net / probee