하루 10 분 스트레칭 으로 날씬 ~ 몸매 만들 기 ▼ 매끈 한 팔 과 볼륨 있 는 가슴 만들 기 [ Step 1 ] BM 레지 스턴스 01 의자 에 앉 아 다리 를 어깨너비 로 벌린 다음 코 로 숨 을 들 이 쉬 면서 양손 으로 무릎 바깥쪽 을 잡 는다 . 02 가슴 에 힘 을 주 면서 양손 으로 무릎 을 안쪽 으로 밀 고 바깥쪽 으로 당긴다 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 배 에 힘 을 주 고 5 초 동안 전체 동작 을 반복 한다 . [ Step 2 ] BM 매 싱 01 의자 에 앉 아 다리 를 어깨너비 로 벌린 다음 팔 을 곧 게 뻗 어 양 손등 을 무릎 안쪽 에 댄다 . 02 양쪽 무릎 을 안쪽 으로 힘 을 줘 서로 붙인다 . 이때 곧 게 뻗 은 팔 에 힘 을 주 고 코 로 숨 을 들이마신다 . 03 무릎 을 꿇 고 바닥 에 앉 아 오른쪽 팔 을 구부린 다음 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 는다 . 04 양팔 을 어깨 위 로 들 어 왼손 이 뒤 로 가 게 한 다음 코 로 숨 을 들이마시 고 입 으로 내쉬 면서 자세 를 유지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . [ Step 3 ] BM 스트레치 의자 에 앉 아 코 로 숨 을 들이마시 고 입 으로 내쉬 면서 왼쪽 손바닥 으로 오른쪽 팔뚝 을 강하 게 잡 듯이 팔꿈치 에서 어깨 방향 으로 3 초간 누른다 . 반대쪽 도 같 은 방향 으로 실시 한다 공유 하 기 글 요소