  [ 카이로 건강 백서 ] 운동전 먹 으면 좋 은 식품 BEST 5 ! ! 운동전 영양 , 운동 과 영양 , 운동 효율 증가 , 다이어트 , 컨디션 회복 문래 헬스 카이로 헬스 교실 은 회원 님 들 의 건강 을 위해 여러 가지 정보 를 제공 합니다 ~   오늘 문래 헬스 , 문래 PT 카이로 헬스 교실 에서 는 운동 전 섭취 하 면 운동 효율 을 높여 주 고 좋 은 효과 를 내주 는 음식 다섯 가지 를 알아보 도록 하 겠 습니다 . 구독 하 시 는 분 들 은 단순히 " 이 음식 이 좋 다 " 에서 끝나 는 것 이 아니 라 그 음식 이 좋 은 이유 와 대체 할 수 있 는 식품 들 을 고민 하 시 기 바랍니다 .   1 당근 + 생강 + 레몬주스 문래 PT 카이로 헬스 교실 에서 추천 하 는 첫 번 째 운동 전 식품 ! ! 갈거나 즙 을 낸 음식 입니다 . 갈거나 즙 을 낸 음식 은 소화 가 잘 되 도록 만들 어 주 어 몸 이 소화 하 기 위해 많 은 일 을 하 지 않 도록 도와 줍니다 . 소화 기관 의 부담 을 덜 고 에너지 를 숨 쉬 고 , 근육 을 수축 하 는 데 집중 할 수 있 도록 해줍니다 . 갈거나 즙 을 내 서 세포벽 이 파괴 되 면 영양소 들 이 빠르 게 방출 이 됩니다 . 비트 나 당근 같 은 뿌리채소 는 씹 어 먹 을 때 보다 갈 아 먹 을 때 소화 기관 에 부담 이 덜 합니다 .      2 작 은 컵 커피 한잔 카페인 은 운동 성과 에 도움 이 됩니다 . 카페인 은 여러 운동 선수 들 이 운동 성과 를 향상 시켜 주 는 것 으로 입증 되 었 습니다 .   카페인 은 세계 적 으로 많이 사용 되 는 천연 약물 입니다 .   문래 PT 카이로 헬스 교실 의 선생 님 들 도 커피 를 즐겨 마신답니다 !     3 . 고구마 고구마 , 참마 나 타로 는 운동 전 에 섭취 하 기 좋 은 탄수화물 입니다 . 소화 가 잘 되 고 흡수 가 잘 되 는 탄수화물 이 기 때문 입니다 . 하지만 너무 많이 섭취 할 필요 는 없 습니다 . 100 g 정도 만 섭취 해도 운동 을 하 는데 무리 가 되 지 않 습니다 .      4 . 코코넛 오 일 코코넛 오일 에 들 어 있 는 중쇄 중성 지방 은 일반 적 인 소화 과정 을 거치 지 않 고 직접 간 에 흡수 되 며 , 빠르 게 에너지 를 제공 할 수 있 습니다 . 소량 의 오일 은 적 은 양 의 탄수화물 과 함께 섭취 하 면 포만감 을 더 하 고 효율 적 으로 에너지 를 공급 받 을 수 있 습니다 .       5 . 사 골국 한 컵 영양가 가 없 어 보이 는 사골 국물 은 소화 하 기 쉬운 단백질 인 가수 분해 콜라 젠 단백질 이 들 어 있 습니다 . 운동 전 단백질 섭취 는 장시간 의 운동 을 할 때 필요 한 에너지 의 15 % 정도 를 얻 을 수 있 습니다 . 또한 , 운동 중 에 혈중 아미노산 농도 가 높 게 되 면 피로감 을 줄여 주 고 운동 후 근육통 을 감소 시킵니다 . 고기 나 달걀 은 훌륭 한 단백질 입니다 . 하지만 운동 전 소화 기관 에 매우 많 은 스트레스 를 주 게 됩니다 . 따라서 흡수 하 기 좋 은 가수 분해 유청 단백질 보충 제 나 필수 아미노산 보충 제 로 드 시 는 것 이 좋 습니다 .          웨이트 트레이닝 은 배운다고 생각 은 하 지 않 고 , 단지 살 을 뺀다는 생각 으로 만 헬스 장 을 등록 하 지 않 으셨 습니까 ! ? 많 은 사람 들 이 매번 다이어트 에 실패 하 는 이유 는 거기 에 있 습니다 . 이상 , 문래   헬스   카이로 헬스 교실 이 었 습니다 ! 다 들 감기 조심 하 세요 ! !!           카이로 헬스 교실   