) 쓸데없 는 일 에 는 신경 쓰 지 않 는다 쓸데없 는 일 에 는 신경 쓰 지 않 는 것 이 스트레스 를 예방 할 수 있 다 . 사소 한 일 에 지나치 게 신경 쓰 는 것 은 아닌지 한 번 생각 해 봐야 한다 . 나 에게 닥치 는 일 들 은 대개 내 가 통제 할 수 있 는 것 들 이 다 . 예 를 들 어 , 교통 체증 에 걸려 꼼짝 못 할 때 , 초조 해 하 고 걱정 하 는 것 은 아무런 도움 이 되 지 않 는다 . 다음 에 할 일 을 즐겁 게 계획 한다든지 , 좋 은 음악 을 준비 해서 들으면서 시간 을 보낸다면 , 쓸데없 는 스트레스 를 어느 정도 피할 수 있 을 것 이 다 . 2 ) 무엇 이 스트레스 를 주 는지 를 파악 한다 적 을 알 아야 싸움 에 이길 수 있 듯이 , 스트레스 를 효과 적 으로 극복 하 기 위해서 는 자신 이 받 고 있 는 스트레스 가 무엇 인지 부터 파악 해야 한다 . 의외로 자신 이 무엇 때문 에 스트레스 를 받 고 있 는지 모르 는 사람 들 이 많 다 . 과도 한 집안 일 탓 인지 , 자녀 나 배우자 와 의 관계 가 원만 하 지 못하 기 때문 인지 를 분명 하 게 알 아야 문제 해결 을 시도 할 수 있 게 된다 . 다른 사람 의 부탁 을 거절 못 하 는 것 이 자신 이 너무 착하 기 때문 인지 아니 면 , 거절 했 을 때 상대방 이 자신 을 싫어하 는 것 이 두렵 기 때문 인지 알 기 만 해도 거절 을 못한 것 때문 에 겪 는 괴로움 의 정도 는 줄어들 게 된다 . 3 ) 자신 의 반응 양식 을 분석 한다 사람 들 이 경험 하 는 스트레스 의 유형 도 가지가지 이 지만 스트레스 를 받 았 을 때 반응 하 는 양식 또한 제각기 다른 다 . 엉뚱 한 곳 에 가 서 화풀이 를 하 는 사람 도 있 고 , 술 을 마시 거나 잠 을 잠 으로써 스트레스 를 해소 하 는 사람 도 있 다 . 스트레스 를 받 았 을 때 자신 이 위하 는 사고방식 과 행동 , 그리고 그 로 인한 결과 들 을 면밀히 검토 하 면 유사 한 상황 에서 효과 적 으로 대처 할 수 있 는 방법 들 을 더 많이 찾아낼 수 있 다 . 4 ) 직면 한다 , 그리고 해결책 을 찾 는다 좋 아 하 는 사람 이 있 어서 말 한마디 못 하 고 속 만 끓이 는 사람 들 의 특징 적 인 사고방식 은 " 가만 있 으면 적어도 거절 당하 지 는 않 는다 " 이 다 . 이 사람 들 은 " 가만 있 으면 얻 는 것 도 없 다 " 는 진리 를 잊 고 있 다 . 사랑 이 든 공부 든 아니 면 일 이 든 , 원 하 는 것 이 있 으면 어렵 다고 생각 되 더라도 일단 직면 하 는 것 이 중요 하 다 . 인생 을 성공 적 으로 사 는 사람 들 은 실패 할 가능 성 을 인정 하 고 새로운 해결책 을 부단히 찾 는다 . 5 ) 과거 지사 에 얽매이 지 않 는다 과거 에서 완전 하 게 자유 로운 사람 은 아무 도 없 다 . 그러나 과거 에서 벗어나 지 못하 는 정도 는 사람 마다 다르 다 . 과거 에 잘 났 던 것 에 만 집착 하 거나 실패 했 던 것 에 연연 해 하 는 사람 들 은 그 만큼 현재 에 충실 할 수 없 다 . 과거 지사 에 얽매이 는 사람 들 의 특징 적 인 사고방식 은 " 따라서 " 이 다 . " 시집 오 기 전 에 는 귀엽 게 자랐 다 . 따라서 지금 도 귀여움 을 받 아야 한다 " " 나 는 삼류 대학 을 나왔 다 . 따라서 노력 해도 인정받 지 못할 것 이 다 ". 그러나 과거 에서 벗어나 기 위해서 는 " 따라서 " 가 " 그럼에도 불구 하 고 " 로 바뀌 어야 한다 . " 나 는 연애 에 실패 했 다 . 그럼에도 불구 하 고 상대방 을 미워하 지 않 으며 , 새로운 사람 을 만날 수 도 있 고 , 사랑 할 수 도 있 다 " 6 ) 생활 장면 을 전환 시킨다 해결책 을 찾 으려고 열심히 노력 했 지만 성공 하 지 못하 는 경우 도 많 다 . 어떤 방법 으로 든 변화 시킬 수 없 는 문제 가 있 을 때 는 잠시 동안 일 과 걱정거리 를 밀 어 놓 고 다른 활동 에 몰입 하 다 보 면 새로운 각도 에서 그것 을 볼 수 있 는 눈 이 생긴다 . 가구 배치 나 책상 정리 등 으로 환경 을 바꾸 거나 취미 , 오락 에 가끔 씩 전념 해 보 는 것 도 일상 생활 에 활력 을 준다 . 7 ) 자신 감 을 기른다 똑같 은 일 을 해도 그 일 에 자신 이 있 다고 믿 는 사람 은 스트레스 를 더 적 게 받 기 마련 이 다 . 자신 감 이 없 는 사람 은 위기 상황 에서 평소 에 잘 하 던 일 마저 도 못하 게 된다 . 무슨 일 이 든지 이전 에 경험 한 바 가 있 고 , 이 경험 에서 성취감 과 자신 감 을 경험 했 다면 그렇 지 않 은 사람 들 보다 더 침착 하 게 상황 을 처리 할 수 있 다 . 누군가 와 언쟁 을 할 수 밖에 없 는 상황 , 데이트 에서 거절 당하 는 상황 , 청중 앞 에서 연설 을 해야 하 는 상황 에 대비 해서 마음속 으로 리허설 을 해 본 경험 이 있 다면 , 미리 연습 을 해 보 는 것 이 자신감 을 갖 게 하 여 스트레스 를 보다 효과 적 으로 극복 하 게 한다는 것 을 알 수 있 을 것 이 다 . 8 ) 선택 과 포기 를 명확히 한다 해야 할 일 이 너무 많 은데 시간 은 부족 할 때 , 사람 들 은 이 에 압도 되 어 우왕좌왕 하 다가 결국 은 아무런 일 도 해내 지 못하 기 가 쉽 다 . 모든 일 에서 다 잘 할 수 없 는 것 이 당연 한데도 , 많 은 사람 들 은 하찮 은 문제 와 중요 한 문제 를 혼동 하 고 어느 한 가지 를 포기 하 지 못해서 심각 한 스트레스 를 받 는다 . 이런 경우 , 해야 할 일 을 중요 한 순서 대로 적 으십시오 . 그리고 중요 하 지 않 은 일 을 과감 하 게 포기 하 고 , 정말로 중요 한 일 에 에너지 를 집중 하 고 전력 을 다 하 십시오 . 상급자 의 지시 가 못 마땅 해도 앞 에서 말 한마디 못 하 는 자신 의 처지 가 한심 해서 괴로울 때 가 있 다 . 이 경우 , 덤벼들 어 사태 를 악화 시키 기 보다 는 좋 은 관계 를 유지 하 는 것 을 선택 했 기 때문 에 참 는다고 생각 하 면 한결 마음 이 가벼워진다 . 어차피 선택 한 직장 이 고 그만두 기 도 어렵 다고 생각 되 면 , 딴 직장 의 좋 은 점 을 포기 하 고 현재 선택 해서 다니 고 있 는 직장 일 에 최선 을 다 하 는 것 이 현명 하 다 . 그러나 정말로 지금 의 직장 이 마음 에 안 들 면 , 불평 만 하 지 말 고 하루 속히 사표 를 써야 한다 . 자신 이 무엇 을 진정 으로 원하 는지 를 분명히 하 고 , 선택 할 것 의 우선 순위 를 명백 하 게 설정 하 여 선택 하 지 않 은 것 을 과감 하 게 포기 하 면 갈등 의 해결 은 보다 쉬워질 것 이 다 . 9 ) 건강 을 유지 한다 . 몸 이 아프 면 만사 가 귀찮 고 신경질 이 늘어난다 . 몸 이 아플 때 는 신체 의 에너지 중 많 은 양 을 질병 에 대처 하 는 데 사용 하 게 되 므로 , 스트레스 에 저항 할 수 있 는 에너지 는 상대 적 으로 줄어들 게 된다 . 따라서 규칙 적 인 운동 이나 적당 한 수면 과 휴식 을 취함 으로써 건강 을 유지 해야 한다 . 10 ) 긍정 적 으로 생각 한다 스트레스 는 자극 자체 보다 각 개인 이 이것 을 어떻게 해석 하 느냐 에 따라서 경험 하 는 강도 가 달라진다 . 어떤 사건 에 대한 해석 방식 은 두 가지 단게 로 일어나 는데 , 첫 번 째 단계 는 사건 자체 에 대한 해석 과정 으로 스트레스 상황 에서 가장 먼저 나타나 기 때문 에 일차 적 평가 라고 한다 . 예 를 들 면 , 실연 을 인생 의 파국 으로 생각 하 느냐 , 아니면 인연 이 없 으니 딴 사람 을 찾 으라는 것 으로 보 느냐 가 여기 에 해당 한다 . 두 번 째 단계 는 자기 자신 의 대처 능력 에 대한 해석 으로 , 일차 적 평가 가 이루어진 다음 에 나타나 기 때문 에 이 차 적 평가 라고 한다 . 실연 당한 후 , 더 이상 여자 를 만날 수 있 는 능력 이 없 다고 보 는지 , 아니면 실연 경험 을 살려서 보다 이상 적 인 상대 를 찾 아 나설 수 있 다고 보 는지 가 여기 에 해당 한다 . 불행 한 일 을 겪 을 때 그것 을 해석 하 는 사고방식 을 바꿔 보 면 새로운 해결책 이 떠오를 수 있 다 . 11 ) 암묵 적 인 규칙 에서 벗어난다 우리 는 일상 생활 에서 겉 으로 드러나 지 는 않 지만 지켜 지 고 있 는 많 은 규칙 들 을 가지 고 있 다 . 예 를 들 면 , ' 애정 이 식 지 않 았 다면 남편 이 연애 시절 처럼 다정 하 게 대해야 한다 ' 거나 , ' 남 에게 바보 같이 보이 지 않 아야 한다 ' 거나 , ' 실수 를 해서 는 안 된다 ' 거나 , ' 친구 가 농담 을 하 면 웃 어 주 어야 한다 ' 는 등 . 이러 한 규칙 들 을 지키 려는 노력 이 스트레스 의 주요 원인 이 될 수 있 다 . 자신 의 암묵 적 인 규칙 들 에 지나치 게 충실 한 사람 들 은 자기 자신 에게 뿐 만 아니 라 다른 사람 에게 도 자신 이 갖 고 있 는 규칙 들 을 지키 도록 요구 한다 . 이것 이 지켜 지 지 않 으면 실망 하 거나 분노 를 경험 하 는 등 , 괴로움 을 겪 게 된다 . "∼ 해야 만 한다 " 는 생각 을 "∼ 할 수 도 있 다 " 는 생각 으로 바꾸 면 , 스트레스 는 한결 줄어들 것 이 다 . 12 ) 노 는 것 을 효율 적 으로 한다 공부 가 안 된다고 하 는 학생 들 을 관찰 해 보 면 , 노 는 시간 을 처리 하 는데 더 문제 가 많 다는 것 을 발견 할 수 있 다 . 그런 학생 의 경우 , 공부 해야 한다고 걱정 을 하 면서 도 텔레비전 에서 눈 을 떼 지 못하 는 경우 가 많 은데 , 눈 은 텔레비전 에 가 있 지만 공부 에 대한 걱정 을 떨쳐 버리 지 못하 기 때문 에 공부 도 못하 고 놀 지 도 못하 게 된다 . 놀 때 는 놀 고 공부 할 때 는 공부 에 전념 할 수 있 어야 스트레스 를 덜 받 는다 . 13 ) 이완하 는 방법 을 찾 는다 몸 이 편하 면 마음 이 가벼워진다 . 깊이 이완하 는 방법 을 배우 게 되 면 복잡 한 스트레스 상황 에서 견디 기 가 한결 낫 다 . 그러나 의외 로 온 몽 을 편하 게 이완하 는 방법 을 잘 모르 는 사람 이 많 다 . 온몸 을 철저 하 게 긴장 시킨 다음 완벽 하 게 이완 시키 는 체계 적 인 훈련 이나 요가 , 명상 을 통해 효과 적 으로 온몸 이완 을 할 수 있 다 . 그 밖 에 사우나탕 에서 근육 을 풀 어 주 거나 , 출퇴근 버스 안 에서 즐거웠 던 일 을 상상 하 는 것 으로 도 가벼운 이완 이 가능 하 다 . 14 ) 대화 와 지지 를 추구 한다 가족 이나 친구 , 선생 님 , 누구 하고 든지 자신 의 문제 를 털어놓 고 이야기 하 면 , 털어놓 는 것 자체 , 힘든 문제 를 들 어 주 고 같이 생각 하 는 사람 이 있 다는 것 만 으로 스트레스 를 줄일 수 있 으며 , 절박 한 문제 의 해결책 을 찾 을 수 도 있 다 . 15 ) 유머 를 사용 한다 웃음 이 스트레스 를 해소 하 는 명약 이 될 수 있 다 참고 자료 : 조선닷컴 공유 하 기 글 요소