안녕 하 세 욤 ^^ 날씬 영양사 입니다 . ㅎㅎ 매 끼니 다이어트 식단 에 맞춰서 먹 기 엔 좀 무리 가 있 겠 죠 ? ? 다이어트 에 좋 은 음식 이 있 어서 매 끼니 에 그 음식 을 끼워서 먹 으면 좀 더 편하 게 먹 을 수 있 어요 ㅎㅎ ( 1 ) 되 도록 끼니때 마다 현미 , 잡곡밥 - 잡곡 과 현미 는 백미 의 섬유질 보다 4 배 많 은 양 이 들 어 있 고 , 잡곡 에 풍부 한 성분 인 티아민 이 탄수화물 소화 를 도와 복부비만 을 방지 한다 . 우유 한 컵 - 다이어트 중 이 라도 운동량 이 턱없이 부족 한 경우 칼슘 흡수 가 절대 적 으로 부족 하 여 골 밀도 가 낮 아 질 우려 가 있 다 . 또한 단백질 은 다이어트 시 필히 섭취 해야 하 는 영양분 이 므로 다이어트 중 에 는 우유 를 꼭 마셔 주 는 것 이 좋 다 . 미역 , 다시마 - 해조류 의 섬유질 성분 은 변비 를 예방 하 여 다이어트 에 큰 도움 이 된다 . 또한 해조류 에 들 어 있 는 물질 중 알긴산 이 라는 끈적끈적 한 물질 은 체내 에서 지방 흡수 를 줄이 는 역할 을 해 다이어 틀 위해서 는 필히 먹 어야 하 는 음식 에 속한다 . 간장 , 된장 , 두부 - 콩 에 들 어 있 는 성분 중 가열 하 면 생기 는 사포닌 이 라는 성분 은 체내 지방 층 을 분해 시켜 비만 인 체형 을 관리 하 는 데 도움 을 준다 . ( 2 ) 하루 한 끼 정도 는 꼭 오징어 , 낙지 , 왕새우 , 굴 - 갑각류 음식 들 에 는 피로 회복 에 작용 하 는 타우린 이 라는 성분 이 다량 함유 되 어 있 다 . 이 타우린 성분 이 피로 를 회복 하 여 체내 신진대사 를 원활 하 게 만들 어 신체 활동 을 왕성 하 게 하 고 , 신체 의 정체 를 줄여 비 만 체질 로 가 는 것 을 막 는다 . 귤 , 레몬 , 오렌지 - 비타민 C 가 풍부 하 고 , 특히 감귤류 에 붙 어 있 는 하얀 섬유질 에 는 모세 혈관 을 강화 시키 는 물질 이 들 어 있 어 체내 활성 화 에 기여 한다 . ( 3 ) 하루건너 한 번 씩 등 푸른 생선 - 다이어트 할 때 부족 해 지 기 쉬운 단백질 을 보충 할 때 등 푸른 생선 을 이용 하 자 . 육류 보다 지방 의 함량 이 적 어서 부담 이 덜하 다 . 닭 가슴살 - 체내 에서 임의 로 합성 되 지 않 는 필수 아미노산 은 근육 의 형성 에 작용 하 며 , 이것 은 대체 적 으로 육류 에 많이 포함 되 어 있 으므로 다이어트 중 이 라면 기름기 가 상대 적 으로 적 은 닭 가슴살 로 보충 해 주 는 것 으로 한다 . ( 4 ) 한 달 에 한 번 정도 돼지고기 - 체내 신경 을 온화 하 게 하 는 작용 과 탄수화물 의 소화력 을 높여 주 는 효과 가 뛰어나 다이어트 를 하 는 사람 들 의 예민 함 을 누그러뜨리 는 데 효과 적 이 다 . 그러나 비계 는 지방 덩어리 로 다이어트 에 도움 이 거의 되 지 않 기 때문 에 되 도록 비계 가 적 은 등심 등 의 부위 를 먹 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소