배부른 다이어트 방법 , 다이어트 음식 소개 섬유질 을 많이 먹 는다 -> 채소 , 과일 , 현미 , 생선 , 시리얼 등 섬유질 이 풍부 한 음식 을 많이 먹 는다 . 방울토마토 와 곤약 은 포만감 이 크 고 , 열량 은 낮 은 대표 적 인 음식 이 다 . 두부 역시 수분 이 많이 함유 돼 있 어 포만감 을 주 고 , 소화 흡수 율 이 높 다 . 단 , 소금 , 지방 이 많 은 음식 , 정제 된 탄수화물 , 카페인 은 줄이 는 것 이 좋 다 . 식사 전 물 한 컵 -> 식사 전 에 물 을 한 컵 마시 면 공복감 을 없애 빈 속 에 허겁지겁 먹 는 것 을 막 을 수 있 다 . 이 때 찬물 보다 는 미지근 한 물 이 좋 다 . 대화 를 하 면서 식사 하 라 -> 혼자 서 입 다물 고 먹 다 보 면 아무래도 빨리 먹 게 된다 . 누군가 와 함께 대화 를 하 면서 먹 으면 식사 시간 이 길 어 져 앞 에 놓인 음식 을 다 먹 기 전 에 포만감 을 느끼 게 된다 . 보통 은 20 분 정도 식사 를 하 고 나 면 많 은 양 을 먹 지 않 더라도 포만 중추 가 자극 을 받 는다 . 함께 먹 는 음식 이나 덮밥 은 피한다 -> 큰 접시 로 식탁 에 나오 는 요리 는 자신 이 먹 은 양 을 알 수 없 기 때문 에 많이 먹 게 될 확률 이 높 다 . 또 덮밥 은 밥 과 반찬 을 같이 먹 게 되 므로 빨리 먹 기 쉽 고 포만감 이 적 어 피하 는 것 이 좋 다 . 단백질 을 충분히 섭취 한다 -> 단백질 은 포만감 을 길 게 유지 하 고 음식 자체 의 발열량 이 다른 영양소 에 비해 크 기 때문 에 지나치 게 열량 을 제한 하 지 않 고 도 다이어트 를 할 수 있 게 해준다 . 차 를 마신다 -> 차 는 칼로리 가 거의 없 으면서 도 포만감 을 준다 . 따뜻 한 보리차 나 둥굴레 차 , 허브차 를 호호 불 며 천천히 마셔 주 면 효과 적 . 특히 녹차 와 오미자차 는 에너지 소비량 을 늘려 지방 을 분해 해 준다 . 또 차 를 마셔 주 면 수분 을 충분히 섭취 할 수 있 어 장 과 피부 에 도 좋 다 . 그릇 크기 를 줄여라 -> 몇몇 연구 결과 에 따르 면 음식 이 큰 접시 에 담겨 있 을 경우 , 작 은 접시 에 같 은 양 이 담겨 있 을 때 보다 3 분 의 1 이상 이나 더 먹 게 된다고 한다 . 먼저 식욕 이 충족 되 었 을 때 시각 적 , 심리 적 으로 만족감 을 줄 수 있 는 크기 의 그릇 으로 바꾸 는 것 이 좋 다 . 포장 용기 에 든 음식 을 그대로 먹 어서 는 안 되 며 , 음식 을 그릇 에 담 을 때 는 주먹 크기 가 적당 하 다는 것 을 기억 한다 . 공유 하 기 글 요소