안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 오늘 은 수요일 수수 하 게 웃 는 날 이 예요 ~ 오늘 도 어제 와 마찬가지 로 이유 없 어도 웃 고 시작 해 보 자고 요 ^^ 오늘 은 다이어트 팁 으로 다이어트 를 하 면서 아주 중요 한 이야기 를 해 드리 려고 해요 ^^ 다이어트 를 하 면서 식이 요법 ~!! 근력 운동 ~!! 유산소 운동 ~!! 생활 요법 ~!! 이런 것 들 이 중요 하 다는 거 아 시 죠 ~^^ 근데 위 에 내용 들 보다 더 다이어트 를 하 며 더 중요 하 고 또한 다이어트 미션 요원 의 2 번 째 의무 에 해당 하 는 것 은 ? ! 그것 은 바로 자신 을 사랑 하 는 것 이 랍니다 ~~ 다이어트 를 하 는 많 은 분 들 이 자신 을 사랑 하 는 마음 을 잊 을 때 가 많 은 것 같 아 안타까울 때 가 많 아요 . .. 남 에게 는 그렇 게 도 사랑 받 고 싶 어 몸매 도 만들 고 머리 손질 이 며 얼굴 도 가꾸 고 ~ 여러 가지 자기 발전 을 위해 노력 을 하 면서 . .. ( 누구 나 다 남 에게 사랑 받 고 싶 어 노력 을 한다는 것 이 절대 아니 니 joara 에게 돌 을 던지 지 마세요 ~ ) 우리 s 라인 회원 님 들 자신 이 정말 소중 하 다는 거 알 고 계세요 ? 그렇 다면 자신 을 사랑 해 주 세요 ^^ 자신 에게 너무 다그치 지 말 고 ~~ 어느 정도 즐길 수 있 는 여유 도 주 면서 ~~ 자신 을 사랑 할 줄 모른다면 100 % 다이어트 도전 을 하 여 99 % 가 실패 를 한답니다 ~!! 하루 에 한 번 자신 의 이름 을 부르 며 소리 내 어 사랑 한다는 표현 을 해 주 도록 하 세요 ^^ " 000 이 날씬 해 졌 는데 ~ 점점 이뻐 지 는 거 같 아 ~ 역시 000 은 최고 야 ~ 000 아 사랑 한다 " 이런 식 으로 말 이 죠 ^^ 그렇게 하 면 정말 이뻐 지 고 날씬 해 질 수 있 답니다 ~ 믿 어 보 세요 ~~ joara 가 언제 우리 회원 님 들 에게 거짓말 하 던 가요 ^^ 나 자신 을 사랑 할 줄 알 아야 ~ 다른 사람 을 사랑 할 수 있 고 ~ 나 자신 을 사랑 해 주 어야 ~ 다른 사람 에게 도 사랑 받 을 자격 이 있 는 것 이 랍니다 ~ 오늘 s 라인 카페 다이어트 미션 요원 의 두 번 째 의무 자신 을 사랑 하 자 에 대해서 이야기 는 여기 까지 하 고 요 ~ ( 첫 번 째 다이어트 미션 요원 의 의무 는 건강 을 지키 는 것 ~!! 아 시 죠 ^^?) 본격 적 인 오늘 의 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 평범 하 게 돌리 기 10 분 ( 평소 처럼 평범 하 게 돌려 주 시 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 팔 을 그림 보다 좁 게 벌리 면 좀 더 쉽 답니다 ^^) ( 못 해도 최대한 노력 해 주 세요 ^^) ( 우리 는 운동 을 하 기 위함 이 지 팔굽혀 펴 기 를 잘 하 려고 하 는 것 이 아니 예요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 플라이 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 플랫 체스트 플라이 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 가슴 윗 쪽 운동 이 지만 밴드 가 없 어 대체 하 는 운동 은 그렇 지 않 아요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 로커스트 ( 메뚜기 자세 ) ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 동작 을 30 초간 취하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) 덤벨 비하인드 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 덤벨 더블 바이 셉 스 컬 ( 이두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 ( 팔 앞쪽 ) 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 5 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 줄넘기 앞 으로 평소 보다 2 배 천천히 돌려서 2 분 앞 으로 빠르 게 돌려서 2 분 ( 합 4 분 ) 5 set ( 천천히 2 분 빠르 게 2 분 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ) ( 미션 에서 하 는 줄 넘기 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^) ( 미션 에서 줄넘기 했 다고 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 아무리 힘들 고 외로워도 joara 가 옆 에서 응원 하 고 있 으니 포기 하 지 말 고 ~~ 힘내 세요 ~~^^ 화이팅 ~~ 아자 ~~ 오늘 도 행복 하 고 즐거운 하루 되 세요 ~~ 음악 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소