★ 바른 다이어트 로 식곤증 이기 기 ! ! " 프로 다이어터 는 학교 에서 나 직장 에서 나 우등 생 이 다 ! !" 왜냐면 밥 먹 고 졸 지 않 으므로 ~ ㅋ 안녕 하 십니까 셀러 오 입니다 . ..^^ 이번 에 식곤증 에 대한 설문 을 한 적 있 죠 ? ^^ 이상 하 게 도 전 비빔밥 만 먹 으면 하나 도 안 졸리 더라구요 ~ ㅋㅋ 그런데 밀가루 음식 이나 백 반류 를 먹 고 나 면 , 특히 폭식 을 하 거나 , 한 끼 를 거르 고 먹 으면 꼭 졸려서 쓰러지 곤 했 죠 . 그래서 혈당 상승 과 식곤 증과 의 관계 가 있 을 것 이 자명 하 다는 판 단하 에 여러분 들 은 어떠 하 신지 설문 도 해 보 니 이런 결과 가 나왔 습니다 . 역시 저 와 마찬가지 로 비빔밥 을 드신 분 들 , 살코기 등 단백질 이 풍부 한 식단 을 한 분 들 이 식곤증 도 덜하 다고 하 시 네요 ~ ^^ GI 수치 가 낮 은 음식 , 즉 탄수화물 이 함량 이 적 은 음식 을 먹 으면 혈당 의 급상승 을 막 아 포만감 을 오래가 게 하 고 , 인슐린 의 분비 를 과하 지 않 게 해서 지방 세포 를 살찌우 는 일 이 적 다는 것 은 이미 말 한 바 있 습니다 . 그런데 이 GI 수치 가 낮 은 음식 들 은 공부 하 는 학생 들 의 식곤증 도 막 아 줄 수 있 으니 , 살 도 빼 고 , 졸음 도 쫒고 . .. 일석이조 가 아닐 수 없 네요 ^^ 바른 다이어트 를 하 시 는 분 들 은 바른 식이 요법 에 대한 개념 이 있 습니다 . 그러 니 더욱 건강 한 삶 을 살 수 있 죠 ! ! ^^ 중 복가 ] 식곤증 이 가장 안 일어나 는 음식 은 ? 참가 : 마감 참여 자수 : 173 진행자 : ┗▶ 셀러 오 결과 보 기 ( 기간 : 2006 / 01 / 21 ~ 2006 / 01 / 24 ) 국수 , 만두 수제비 등 분식 ~ 3 % ( 6 표 ) 떡 복기 에 오뎅 국물 ~ 3 % ( 6 표 ) 하얀 쌀밥 에 국 . 반찬 ~ 6 % ( 13 표 ) 빵 이 두꺼운 피자 ~ 1 % ( 2 표 ) 설탕 을 진하 게 탄 커피 ~ 17 % ( 33 표 ) 튀김옷 이 매우 얇 은 닭 요리 ~ 1 % ( 2 표 ) 밥 을 적 게 넣 고 나물 많이 넣 은 비빔밥 ~ 37 % ( 71 표 ) 생선회 등 완전 살코기 ~ 29 % ( 56 표 ) * 설탕 을 진하 게 탄 커피 는 가급적 피하 시 는 게 좋 습니다 . 카페인 이 졸음 을 막 긴 해도 혈당 을 올려 살 이 빠질 틈 을 주 지 않 죠 ~ 무 설탕 의 아메리칸 커피 나 녹차 로 드세요 ^^* 생선회 등 살코기 는 단백질 이 많 은 식품 입니다 . 단백질 은 포만감 을 오래가 게 하 고 , 근육 을 만들 며 , 혈당 의 상승 에 크 게 영향 을 안 끼치 므로 , 다이어트 를 하 시 는 분 들 은 반드시 하루 에 자신 의 몸무게 의 1 / 10 g 이상 을 섭취 해야 합니다 . 60 kg 인 분 은 60 g 이상 을 드셔야 건강 과 성과 높 은 다이어트 를 위해 좋 습니다 . * 비빔밥 의 경우 주요 칼로리 는 밥 이 내 므로 , 밥 을 반 공기 만 드 시 고 나물 을 많이 해서 드 시 면 배 도 부르 고 몸 도 개운 하 고 , 칼로리 도 낮 은 훌륭 한 다이어트 식단 이 됩니다 . * 현미밥 과 같이 도정 이 덜된 음식 들 은 그 자체 로 비빔밥 과 같이 풍부 한 섬유질 이 있 으므로 혈당 의 상승 을 적 게 하 고 식곤증 을 막 아 줍니다 . .^^* 국수 나 , 쌀밥 , 떡 볶 기 등 밀까루 GI 수치 가 높 은 음식 은 혈당 의 상승 을 촉진 해 식곤증 을 유발 합니다 . 그런 음식 을 드실 때 는 나물 을 많이 드 시 어 혈당 의 상승 을 낮출 수 있 습니다 . * 식사 때 국물 이 많 은 음식 이나 , 물 을 많이 드 시 면 위 에 부담 을 주 어 위 를 피로 하 게 합니다 . 모든 동물 을 통틀어 국물 있 는 음식 을 먹 는 것 은 인간 이 유일 합니다 ( 가축 제외 ) . 물 은 공복 에 자주 드 시 는 것 이 소화 를 위해서 좋 습니다 . * 이상 은 개인차 가 있 습니다 만 , 일반 적 인 생리 현상 입니다 . ^^ ■ 식곤증 * 식곤증 의 원인 동양 의학 에선 비장 과 위장 이 허약 해 섭취 한 음식물 을 소화 하 기 힘들 게 되 는 것 이 식곤증 원인 이 라고 이해 합니다 . 원래 섭취 한 음식물 을 위 에서 소화 하 고 흡수 할 때 는 생리 적 으로 온 몸 혈액 이 위 와 장 으로 집중 됩니다 . 이때 비장 이 허약 한 사람 은 뇌 로 혈액 을 보내 지 못하 게 됩니다 . 당연히 뇌 에서 는 혈액 부족 현상 이 빚어져 졸음 이 오 고 혼곤 해 집니다 . * 음식 과 식곤증 의 관계 먹 는 음식 도 식곤증 과 관계 가 있 습니다 . 밥 이나 떡 처럼 탄수화물 이 풍부 한 음식 을 많이 먹 으면 세르 토 닌 분비 량 이 증가 하 면서 감각 이 둔해 지 고 온 몸 이 나른 해 지 면서 졸립 게 됩니다 . 거꾸로 단백질 이 풍부 한 음식 을 먹 되 , 식사량 을 줄이 면 세르 토 닌 의 양 이 감소 해 온 몸 에 생기 가 돌 고 두뇌 회전 도 빨라집니다 . 식곤증 의 관리 식곤증 도 춘곤증 과 마찬가지 로 적당 한 운동 , 규칙 적 이 고 균형 있 는 식사 및 비타민 과 무기질 이 풍부 한 식품 의 섭취 , 적절 한 업무 계획 과 여유 있 는 마음가짐 등 으로 극복 할 수 있 습니다 . ■ 비빔밥 예찬 / GI 수치 란 ? * 그림 을 클릭 하 면 ' 비빔밥 예찬 ' 으로 넘어갑니다 . ㅋ * 살 빠지 게 먹 는 법 - GI 식이 요법 ! ! 즐거운 다이어트 로 몸 도 건강 , 사회 에서 도 우등생 되 세요 ~~ ^^// 공유 하 기 글 요소