[ 걷 기 가 달리 기 보다 다이어트 에 효과 적 인가요 ? ] 걷 기 와 달리기 모두 체지방 을 줄이 는데 효과 적 인 운동 입니다 . 따라서 두 가지 운동 중 어떤 것 을 선택 하 셔도 좋 고 , 두 가지 운동 을 병행 해서 해도 좋 습니다 . ① 감량 효과 면 에서 어떤 운동 을 선택 하 는 것 이 더 좋 을까요 ? 걷 거나 달리 는 거리 대비 체지방 분해 효과 는 빨리 걷 기 가 다소 높 지만 , 투자 시간 대비 체지방 분해 효과 는 달리 기 가 다소 높 습니다 . 즉 , 열량 소모 정도 로 만 볼 때 에 는 달리 기 1 시간 이 걷 기 1 시간 에 비해 1 . 5 - 2 배 열량 소모 가 더 크 지만 달리 기 의 경우 걷 기 에 비해서 지속 해서 오래 하 기 가 어렵 고 , 체중 이 많이 나가 는 경우 나 운동 을 전혀 하 지 않 다가 시작 하 는 경우 에 는 걷 기 부터 시작 해서 시간 을 차츰 늘려 가 면서 운동 하 는 것 이 관절 에 무리 가 가 는 것 을 막 으면서 효과 적 으로 체지방 을 줄이 는데 유리 합니다 . ② 체지방 분해 효과 를 더 높이 려면 어떻게 운동 해야 할까요 ? 걷 기 를 할 때 너무 천천히 걷 기 보 다는 숨 이 찰 정도 로 50 - 100 m / 분 정도 의 속도 로 운동 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 달리 기 의 경우 에 는 옆 사람 과 대화 가 가능 한 정도 로 100 m / 55 초 정도 의 속도 를 유지 합니다 . 참고 로 0 . 5 - 1 kg 정도 의 아령 을 손 에 쥐 거나 모래주머니 를 팔목 이나 발목 에 착용 하 고 운동 하 거나 팔 을 직각 으로 굽히 고 앞뒤 로 힘차 게 흔들 면서 걷 거나 뛰 면 소비 열량 을 더 증가 시킬 수 있 습니다 . ③ 이런 사람 은 특히 달리 는 것 보다 는 걷 기 를 추천 합니다 . 노인 , 관절 이 약한 경우 , 중등 도 & 고도 비 만 환자 , 운동 을 처음 시작 하 는 사람 공유 하 기 글 요소