아침 5 분 굿모닝 스트레칭 새벽 부터 러닝 머신 위 를 뛰 면서 체질 에 안 맞 는 아침 형 인간 이 될 필요 는 없 다 . 따뜻 한 이불 속 이야말로 최고 의 피트 니스 센터 가 될 수 있 으니 . 아침 5 분 동안 우리 몸 에게 굿모닝 인사 를 건네 는 최상 의 하 우투 를 소개 한다 . * 방문 이나 침대 옆 벽면 에 붙여 놓 고 따라 해 보 세요 ~ 아침 을 개운 하 게 시작 하 고 싶 다면 뒷목 과 얼굴 을 자극 한다 . 중지 와 약지 로 볼 을 부드럽 게 튕긴다 . 이후 중지 를 눈썹 앞머리 에 놓 고 관자놀이 까지 눈가 를 따라 원 을 그리 며 마사지 하 고 관자놀이 를 아플 정도 로 꾹꾹 눌러 준다 . 마지막 으로 목과 어깨 를 연결 하 는 지점 에 움푹 파인 경혈 점 을 시작 으로 손가락 한 마디 간격 으로 위 로 올라가 며 엄지 와 중지 로 4 ~ 5 회 지압 한다 . 얼굴 과 목 은 우리 몸 의 중요 한 경혈 점 이 시작 되 는 곳 이 므로 이곳 만 확실히 지압 해도 숙면 을 한 듯 한 효과 를 볼 수 있 다 . 지압 보다 중요 한 것 이 바로 아침 스트레칭 . 아침 에 일어났 을 때 우리 몸 의 체온 은 정상 체온 보다 1 ℃ 정도 떨어져 있 다 . 체온 이 떨어진 만큼 장기 를 비롯 한 모든 대사 활동 의 리듬 도 느려진 것 은 당연지사 . 바쁘 다는 핑계 로 아침 을 거르 는 오피스 레이디 에게 아침 을 먹 으라고 권유 하 는 이유 도 식사 를 통해 비로소 체내 대사 활동 이 시작 되 기 때문 이 다 . 스트레칭 을 할 경우 아침밥 을 먹 은 것 처럼 체온 이 정상 을 되찾 고 혈액 과 대사 순환 이 활발 해진다 . 스트레칭 을 할 만 한 여유 가 없 다면 이불 속 에서 곧바로 일어나 지 말 고 허리 를 좌우 로 움직이 거나 다리 를 들 어 올리 는 등 작 은 동작 들 만 으로 도 충분히 신체 를 깨울 수 있 다 . 어깨 & 척추 스트레칭 스스로 얌전히 잔다고 생각 하 는 사람 들 에게 꼭 필요 한 스트레칭 이 다 . 수면 스타일 은 사람 마다 제각각 이 지만 목석 처럼 한 번 도 뒤척이 지 않 은 채 자 는 사람 의 경우 밤새 근육 이 경직 돼 대사 순환 에 문제 가 생길 수 있 다 . 바닥 에 무릎 을 대 고 엎드린 후 두 팔 을 머리 앞 으로 쭉 밀 어 준다 . 엉덩이 는 머리 보다 위 로 들 어 올리 고 척추 마디마디 가 느껴질 정도 로 등 을 곧 게 편다 . 이때 전체 체중 을 등 에 실 어 준다는 느낌 으로 척추 를 푸시 한다 . 발바닥 은 곧 게 세워 바깥 을 향하 고 15 초 동안 스트레칭 한 후 이완 시키 는 동작 을 2 ~ 3 회 반복 한다 . 스트레칭 이 익숙 해 지 면 얼굴 을 옆 으로 돌려 근육 의 부 하량 을 높인다 . 복부 스트레칭 요가 의 머 메이드 자세 와 비슷 하 다 . 엎드린 자세 에서 두 팔 을 어깨 너비 로 벌리 고 손바닥 으로 바닥 을 짚 어 상체 를 천천히 일으켜 세운다 . 복부 가 땅 긴다는 느낌 이 들 때 까지 상체 를 세우 고 15 초간 정지 한다 . 복부 근육 을 의식 적 으로 움직이 는 스트레칭 으로 규칙 적 으로 할 경우 아랫배 에 다이어트 효과 도 볼 수 있 다 . 처음 시작 할 때 는 두 손 을 머리 보다 10 cm 앞쪽 에 두 고 익숙 해질수록 몸 쪽 으로 끌어당겨 텐션 의 강도 를 높인다 . 골반 스트레칭 상대 적 으로 스트레칭 에서 소외 된 하체 를 움직여 준다 . 상체 만 반 쯤 일으켜 세운 채 한쪽 다리 를 직각 으로 구부린다 . 두 손 은 가볍 게 주먹 을 쥔 후 허리 를 비틀 어 준다는 느낌 으로 좌우 로 움직인다 . 골반 스트레칭 에서 가장 중요 한 것 은 허리 를 지탱 하 는 다리 인데 , 구부린 다리 쪽 의 엄지발가락 이 항상 머리 를 향하 도록 한다 . 스트레칭 에 익숙 해 지 면 접힌 다리 의 각도 를 점점 크 게 해 근육 의 부 하량 을 높인다 . 옆구리 스트레칭 잠시 기지개 를 켜 보 자 . 깍지 낀 손 이 어디 를 향하 고 있 는가 ? 사람 들 이 흔히 범하 는 잘못 된 스트레칭 중 하나 가 바로 기지개 다 . 기지개 를 켤 때 뻐근 한 근육 을 좀 더 움직이 기 위해 팔 을 비틀 어 손바닥 을 바깥쪽 으로 향하 게 하 는 경우 가 많 은데 , 이 경우 척추 가 함께 비틀어져 근육 에 손상 이 갈 수 있 다 . 두 손 을 맞잡 고 스트레칭 을 할 때 는 반드시 손바닥 이 안쪽 을 향하 도록 하 는 것 이 좋 다 . 앉 은 자세 에서 허리 를 곧 게 편 후 기지개 를 켜 듯 두 손 을 맞잡 고 머리 위 로 쭉 편다 . 옆구리 에 약간 의 텐션 이 느껴질 정도 로 왼쪽 과 오른쪽 을 번갈 아 가 며 움직이 고 각각 15 초 동안 정지 한다 . 공유 하 기 글 요소