바늘 이 몇 개 의 눈금 만 더 움직여도 우리 를 긴장 시키 는 몸무게 의 진실 에 대하 여 . 표준 몸무게 브라운관 에 도 거리 에 도 마른 사람 들 로 가득 해서인지 우리 는 언제 부턴가 체중 계 가 가리키 는 숫자 에 민감 하 게 반응 하 게 되 었 다 . 표준 몸무게 란 자신 의 키 를 기준 으로 하 였을 때 , 일상 생활 에서 건강 을 유지 하 기 에 가장 알맞 은 체중 을 말 한다 . 그것 은 인종 이나 영양 상태 등 다양 한 요소 에 의해 영향 을 받 기 때문 에 시대 에 따라 변할 수 있 다 . 성인 의 경우 미국 의 브로커 박사 가 고안 한 ‘ 브로커 법 ’ 을 사용 하 여 표준 몸무게 를 구하 는 것 이 일반 적 이 다 . 원래 이 방법 에서 는 키 에서 100 을 뺀 것 을 표준 몸무게 로 하 고 있 으나 , 체격 이 작 은 동양 사람 들 은 그 결과 에 0 . 9 를 곱하 고 있 다 . 브로커 법 에 따르 면 키 가 165 센티미터 인 경우 표준 몸무게 는 58 . 5 킬로그램 이 된다 . 마른 체형 을 선호 하 는 요즘 , 표준 몸무게 는 여성 들 이 원 하 는 이상 적 인 몸무게 와 는 상당 한 차이 를 보인다 . 그러나 당대 최고 의 미인 으로 전해져 오 는 양귀비 의 몸무게 를 이 방법 으로 계산 해 보 면 비 만 체형 이 었 다는 점 은 흥미 로운 사실 이 다 . 건강 과 몸무게 비 만 클리닉 에서 몸무게 를 말 할 때 에 는 일반 적 으로 체지방 의 정도 에 초점 을 맞춘다 . 최근 비 만 클리닉 을 찾 는 환자 들 중 체중 감량 이 절대 적 으로 필요 한 사람 들 은 많 지 않 다고 한다 . 그 보다 는 균형 잡힌 생활 을 통해 건강 을 회복 하 고자 체중 을 조절 하 려는 여성 들 이 늘 어 가 고 있 다 . 건강 과 몸무게 가 항상 관계 가 있 는 것 은 아니 지만 비만 한 사람 이 노화 가 빨리 오 고 각종 성인병 에 걸리 기 도 쉬운 것 은 사실 이 다 . 비만 한 사람 의 경우 과식 할 때 가 많 은데 , 이때 음식물 을 소화 하 는 과정 에서 발생 하 는 과도 한 산화 물질 들 이 바로 노화 와 성인병 의 원인 이 되 기 때문 이 다 . 하지만 체중 조절 에 대해 심리 적 압박감 을 받 는다면 오히려 다른 질병 을 유발 시킬 수 있 다 . 자신 에게 맞 는 장기 적 인 체중 관리 계획 을 세워 여유 있 게 체중 을 조절 해 가 는 것 이 효과 적 이 다 . 신 클리닉 의 박명신 원장 은 여성 들 이 체중 계 가 가리키 는 숫자 에 지나치 게 집착 하 지 말 아야 한다고 충고 한다 . 몸무게 를 줄이 려고 무리 하 게 노력 하 기 보다 는 올바른 식습관 을 통해서 조절 해 나가 는 것 이 좋 다 . 일 주일 에 하루 만 이라도 간단 한 식단 으로 식사 를 한다면 , 우리 몸 에 휴식 을 줄 수 있 으며 신진대사 가 좋 아 지 고 몸 이 가뿐 해 지 는 변화 를 경험 할 수 있 을 것 이 라고 조언 했 다 . 운동 과 몸무게 여성 들 은 체중 감소 를 위해 운동 을 시작 했 는데 좀처럼 몸무게 에 변화 가 나타나 지 않 으면 금세 실망 하 여 운동 을 중단 한다 . 운동 을 통한 다이어트 는 몸무게 를 줄이 는 것 이 아니 라 체지방 을 줄여 나가 는 것 이 다 . 따라서 운동 을 시작 한다고 해서 금세 몸무게 에 변화 가 나타나 는 것 은 아니 다 . 몸무게 는 변하 지 않 았 는데 체지방 이 줄어들 었 다면 근육 이 늘어났 다는 것 을 의미 한다 . 근육 이 많 아 지 면 기초 대사 가 올라가 서 지금 까지 먹 던 양 만큼 음식 을 먹 어도 소비 하 는 열량 이 늘어나 므로 체중 은 곧 줄어들 기 시작 할 것 이 다 . 운동 은 하 지 않 고 먹 는 것 만 줄여 몸무게 만 을 빼 는 다이어트 는 결국 원래 상태 로 되돌아올 가능 성 이 크 다 . 이럴 경우 지방 은 늘 고 근육 이 줄어들 기 때문 에 다이어트 하 기 전 보다 몸매 가 더 나빠질 수 있 다 . 반면 꾸준 한 운동 으로 몸매 를 가꾸 어 온 사람 은 같 은 몸무게 라도 지방 이 적 어 탄력 있 고 균형 잡힌 몸매 를 갖 게 된다 . 우리 는 체중 계 의 눈금 에 연연 하 는 사이 에 좀 더 중요 한 메시지 들 을 놓치 고 있 는지 도 모른다 . 내 몸 이 얼마 만큼 의 무게 를 가졌 는가 에 앞서 얼마나 건강 하 고 균형 있 는지 에 관심 을 가져 보 자 . 몸무게 는 단지 숫자 일 뿐 이 다 ! 체질량 지수 비 만 정도 를 알아보 는 방법 중 하나 로 체중 과 신장 의 관계 를 말 하 며 체지방 율 을 비교 적 정확히 반영 한다 . 체질량 지수 ( BMI ) = 체중 ( ㎏)/[ 신장 ( m ) ] ² 한국인 일 경우 체질량 지수 가 25 이상 인 경우 비 만 , 23 이 면 과체중 으로 볼 수 있 다 . * 판정 기준 ( 대한 비 만 학회 , 국제비 만 전문가 위원회 ) 18 . 5 미 만 : 체중 부족 18 . 5 ∼ 22 . 9 : 정상 체중 23 . 0 ∼ 24 . 9 : 체중 과다 25 . 0 이상 : 비 만 운동 과 몸무게 여성 들 은 체중 감소 를 위해 운동 을 시작 했 는데 좀처럼 몸무게 에 변화 가 나타나 지 않 으면 금세 실망 하 여 운동 을 중단 한다 . 운동 을 통한 다이어트 는 몸무게 를 줄이 는 것 이 아니 라 체지방 을 줄여 나가 는 것 이 다 . 따라서 운동 을 시작 한다고 해서 금세 몸무게 에 변화 가 나타나 는 것 은 아니 다 . 몸무게 는 변하 지 않 았 는데 체지방 이 줄어들 었 다면 근육 이 늘어났 다는 것 을 의미 한다 . 근육 이 많 아 지 면 기초 대사 가 올라가 서 지금 까지 먹 던 양 만큼 음식 을 먹 어도 소비 하 는 열량 이 늘어나 므로 체중 은 곧 줄어들 기 시작 할 것 이 다 . 운동 은 하 지 않 고 먹 는 것 만 줄여 몸무게 만 을 빼 는 다이어트 는 결국 원래 상태 로 되돌아올 가능 성 이 크 다 . 이럴 경우 지방 은 늘 고 근육 이 줄어들 기 때문 에 다이어트 하 기 전 보다 몸매 가 더 나빠질 수 있 다 . 반면 꾸준 한 운동 으로 몸매 를 가꾸 어 온 사람 은 같 은 몸무게 라도 지방 이 적 어 탄력 있 고 균형 잡힌 몸매 를 갖 게 된다 . 우리 는 체중 계 의 눈금 에 연연 하 는 사이 에 좀 더 중요 한 메시지 들 을 놓치 고 있 는지 도 모른다 . 내 몸 이 얼마 만큼 의 무게 를 가졌 는가 에 앞서 얼마나 건강 하 고 균형 있 는지 에 관심 을 가져 보 자 . 몸무게 는 단지 숫자 일 뿐 이 다 ! 마른 사람 도 비만 일 수 있 다 ! 흔히 몸무게 가 적 게 나가 면 비 만과 는 거리 가 멀 다고 생각 하 기 쉽 지만 , 비 만 은 반드시 몸무게 와 관계 있 는 것 만 은 아니 다 . 심한 다이어트 로 몸무게 가 한꺼번에 줄 었 다가 다시 늘어나 는 요요 현상 이 반복 될 경우 , 근육 이 줄어들 고 상대 적 으로 지방 이 늘어나 서 몸무게 와 관계없이 전체 몸무게 에서 지방 이 차지 하 는 비율 이 점차 높 아 지 고 실질 적 으로 는 비만 이 된다 . 마른 체형 이 지만 쉽 게 나른 해 지 고 조금 만 활동 해도 숨 이 차오르 며 , 여성 의 경우 특별 한 질병 이 없 는데 도 변비 나 생리 불순 등 이 이유 없이 자주 찾아오 면 비만 을 의심 해 봐야 한다 . 간단히 해 보 는 마른 비 만 자 가 진단 법 다음 항목 에서 세 가지 이상 이 해당 되 면 정확 한 체지방 률 을 측정 해 보 는 것 이 좋 다 . 1 앉 아서 일 을 한다 . 2 최근 1 년 동안 운동 을 한 적 이 없 다 . 3 술 을 주 3 회 이상 마신다 . 4 식사 가 불 규칙 하 고 과식 과 폭식 을 한다 . 5 전 보다 아랫배 가 나온 듯 한 느낌 이 든다 . 6 배 나 가슴 등 에 물렁살 이 만져진다 . 7 늘 피곤 하 다 . 공유 하 기 글 요소