틀어진 골반 을 바르 게 ! 골반 교정 의 모든 것 산후 비 만 은 체중 감량 만 가지 고 성공 여부 를 논할 수 없 다는 점 이 특이 하 다 . 체중 뿐 만 아니 라 골반 의 위치 와 모양 까지 바로잡 아야 산후 비 만 치료 를 완벽 하 게 했 다고 말 할 수 있 다는 데 서 일반 비만 과 다르 고 , 좀 더 어렵 다 . 출산 후 4 개월 이내 끝내 야 효과 적 인 골반 교정 에 대해 알아본다 . 골반 을 벌어지 게 하 는 릴 랙 신 호르몬 이란 ? "` 체중 은 돌아왔 는데 , 임신 전 에 입 던 청바지 가 왜 맞 지 않 을까요 ? `" " 옷 은 맞 아도 뒤태 가 예쁘 지 않 아서 속상해요 . " " 이상 하 게 한쪽 다리 가 길 어 진 것 같 은 느낌 이 에요 . " " 꼭 집 어 말 할 수 는 없 지만 골반 이 어긋난 것 같 아요 . " 아기 가 엄마 뱃속 에서 세상 밖 으로 빠져 나오 려면 좁 은 골반 이 벌어져야 하 는데 이때 ' 릴 랙 신 ' 이 라는 호르몬 이 작용 하 게 된다 . 이 호르몬 은 몸 의 모든 관절 을 말 그대로 ' 릴 랙스 ( Relax ) ', 즉 부드럽 게 이완 해 줘서 산모 의 골반 이 쉽 게 벌어지 고 그 틈 으로 아기 가 나오 게 만드 는 중요 한 역할 을 한다 . 릴 랙 신 때문 에 골반 과 몸 의 모든 관절 이 벌어지 고 통증 이 생기 기 도 하 지만 , 역 으로 릴 랙 신 이 분비 되 는 기간 에 관절 의 가동 성 이 높 아 골반 을 바로잡 을 수 있 는 절호 의 기회 가 된다는 점 에 주목 해 보 자 . 그래서 골반 교정 역시 체중 감량 과 마찬가지 로 가장 적절 한 치료 시기 가 있 다 . 릴 랙 신 은 임신 기간 을 포함 해서 출산 후 6 개월 까지 계속 분비 되 는데 , 출산 후 4 개월 째 를 기점 으로 급격히 농도 가 떨어진다 . 따라서 골반 교정 이나 축소 는 적어도 출산 후 6 개월 이내 에 , 되도록 이 면 출산 후 4 개월 안 에 해야 효과 적 이 다 . 골반 을 바로잡 아야 다이어트 가 바로 선다 골반 이 어긋나 거나 통증 이 생겼 지만 서서히 통증 이 사라지 는 듯 하 니 별 것 아니 라 스스로 진단 하 고 그대로 방치 해 버리 는 출산 맘 이 많 다 . 그것 은 앞 으로 의 무수 한 문제 를 일으키 고 만성 통증 에 시달리 게 하 는 결과 를 낳 을 뿐 이 다 . 신체 적 보상 작용 으로 틀어진 몸 이 교정 없이 그대로 적응 할 경우 , 나이 가 들 면서 근력 이 떨어지 게 되 면 어느 순간 몸 의 균형 이 와르르 무너져 다양 한 만성 통증 이 나타난다 . 또 골반 이 벌어진 부위 에 군살 이 붙 기 도 한다 . 벌어진 골반 은 구조 적 으로 아랫배 가 나오 고 엉덩이 가 처지 는 등 몸매 도 망가지 게 하 거니와 그 자체 가 비만 의 원인 이 되 기 도 한다 . 골반 이 비뚤 어 지 면 몸매 가 망가지 고 몸 전체 의 균형 이 깨지 면서 특히 하체 와 복부 비만 이 되 기 쉽 다 . 따라서 출산 후 벌어진 골반 이 다시 원 상태 로 예쁘 게 자리 잡 도록 교정 하 고 수축 하 는 일 은 산후 비 만 치료 의 핵심 이 된다 . 이 쯤 되 면 ' 골반 을 바로잡 아야 다이어트 가 바로 선다 ' 고 볼 수 있 지 않 을까 ? 골반 변형 이 일으키 는 몸 의 문제 소화 가 안 되 고 변비 가 생겨요 골반 안 에 는 여러 가지 내장 기관 이 있 기 때문 에 골반 이 비뚤 어 지 면 당연히 내장 기관 의 기능 에 도 악영향 을 미치 게 된다 . 몸 의 중심 에서 내장 을 지탱 하 는 중요 한 역할 을 하 는 골반 이 비뚤 어 지 면 그 안 에 있 는 내장 이 압박 을 받 으면서 소화 가 안 되 고 장 의 움직임 이 나빠 지 면서 변비 가 생기 게 마련 이 다 . 배 와 엉덩이 에 군살 이 붙 기 쉬워요 골반 주변 장기 들 의 혈액 순환 이 저하 되 어 지방 대사 가 제대로 이뤄지지 않 고 노폐물 이 제거 되 지 못하 면 결국 배 와 엉덩이 중심 으로 살 이 찐다 . 혈액 순환 저하 로 지방 대사 율 이 떨어진다는 말 은 곧 지방 이 축적 되 기 쉬운 체질 로 변한다는 뜻 이 다 . 생리 불순 , 생리통 이 생겨요 골반 안 의 자궁 과 난소 가 압박 을 받 게 되 면 여성 호르몬 의 밸런스 가 흐트러져 생리 불순 과 생리통 이 생길 수 있 다 . 척추 가 틀어지 고 혈액 순환 이 잘 안 돼요 몸 의 중심 인 골반 이 비뚤 어 지 면 상체 도 틀어진다 . 골반 이 한쪽 으로 틀려 있 으면 허리 쪽 의 척추 는 그 반대 로 이동해 몸 의 쏠림 현상 을 막 으려고 하 고 등 쪽 의 척추 는 또 그 반대 로 이동 하 는 등 몸 은 나름 대로 균형 을 맞추 기 위한 전체 적 인 틀림 을 시작 하 게 된다 . 이것 을 ' 신체 적 보상 작용 ' 이 라고 한다 . 그렇게 되 면 , 척추 를 잡아당기 는 근육 이 한쪽 은 이완 되 고 다른 한쪽 은 긴장 되 는 부분 이 생기 게 된다 . 근육 이 긴장 해 그 부위 가 딱딱 해 지 면 혈액 순환 이 안 돼 지방 대사 가 제대로 안 되 지 않 기 때문 에 살 이 찌 기 쉬운 몸 이 되 어 버린다 . 팔뚝 이 굵 어 져요 어디 그 뿐 인가 . 상체 의 근육 이 긴장 되 어 혈액 순환 이 제대로 되 지 않 으면 , 그 영향 은 연결 된 팔 의 혈액 순환 에 도 악영향 을 미치 기 때문 에 팔뚝 이 점점 더 굵 어 진다 . 얼굴 이 붓 고 비대칭 이 돼요 좀 더 척추 의 변화 가 진행 되 어 그 여파 가 목 위 까지 올라가 게 되 면 얼굴 전체 근육 까지 경직 되 어 얼굴 의 혈액 순환 장애 로 부종 이 생긴다 . 얼굴 에 부종 이 생기 면 얼굴 이 커 보이 는 것 은 물론 이 고 피부 도 푸석푸석 해 보여 미용 상 좋 지 않 다 . 얼굴 이 좌우 비대칭 이 되 기 도 하 는데 두통 과 치통 이 생기 기 도 한다 . 점차 볼썽사나운 각선미 로 변해요 괴로운 건 하체 도 마찬가지 다 . 휘어진 골반 은 다리 를 ' O 자 ' 형 이나 ' X 자 ' 형 으로 만들 어 다리 의 각선미 를 망친다 . 이것 이 습관 이 되 면 다리 의 안쪽 이나 바깥쪽 에 보 기 싫 은 알통 까지 생겨서 다리 모양 은 점점 더 볼썽 사나워 진다 . 무릎 , 발목 , 발바닥 아프 지 않 은 데 가 없 어요 골반 변형 은 아래 로 내려가 서 무릎 과 발목 , 발바닥 까지 아프 게 만들 수 있 다 . 임신 과 출산 으로 인한 운동 부족 때문 에 하체 근육 이 많이 약해져서 상체 를 제대로 받쳐 주 고 고정 시켜 주 지 못해 무릎 이나 발목 관절 에 통증 이 더 심해진다 . 자 가 진단 법 내 골반 은 비뚤어졌 을까 ? 1 ) 스커트 나 바지 사이즈 를 허리 에 맞추 면 엉덩이 가 들어가 지 않 는다 . 2 ) 오리 엉덩이 다 . 3 ) 치마 를 입 고 걸으면 어느새 한쪽 이 돌아가 있 다 . 4 ) 딱딱 한 바닥 에 누우 면 꼬리뼈 가 닿 아 아프 다 . 5 ) 똑바로 누웠 을 때 힘 을 빼 면 양 발끝 이 향한 각도 가 좌우 다르 다 . 6 ) 허리 의 잘록 하 게 들어간 위치 가 좌우 비대칭 이 다 . 7 ) 의자 에 앉 을 때 어느 특정 한 쪽 으로 다리 를 꼬 면 편하 다 . 8 ) 걸 을 때 마다 무언가 어긋난 느낌 이 든다 . 9 ) 신발 밑바닥 의 어느 한 쪽 만 유난히 닳 는다 . 10 ) 배 가 유난히 나와 보인다 . ※ 이 중 하나 라도 해당 된다면 골반 축소 와 교정 이 필요 하 다 . ● 집 에서 혼자 하 는 골반 축소 운동 다리 골반 관절 다지기 1 똑바로 누워 양손 을 깍 지 끼 어 머리 를 받친다 . 2 한쪽 무릎 을 세우 고 안쪽 에서 바깥쪽 으로 천천히 크 게 회전 시킨다 . 3 좌우 5 ~ 10 회 씩 반복 한다 . 정상 위치 로 골반 돌려놓 기 1 똑바로 누워 왼쪽 다리 를 구부린 다음 오른손 으로 왼쪽 무릎 을 몸 쪽 으로 당긴 채 로 6 ~ 10 초간 멈춘다 . 2 이때 왼손 은 바닥 에 댄 채 힘 을 주 어 상체 가 골반 과 같이 돌아가 지 않 도록 한다 . 3 좌우 10 회 씩 반복 한다 . 개구리 다리 동작 1 천 장 을 보 고 똑바로 누운 다음 양쪽 다리 안쪽 을 딱 붙인다 . 이때 손 은 움직이 지 않 아도 된다 . 2 그대로 다리 를 구부려서 몸 쪽 으로 끌어당겼 다가 다시 펴 는 동작 을 1 회 로 친다 . 이때 되 도록 무릎 이 뜨 지 않 도록 한다 . 3 하루 에 20 회 정도 반복 한다 . 발 구르 기 1 발 을 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 2 발끝 이 바깥쪽 을 향하 도록 한 뒤 허리 를 굽힌다 . 이때 넓적다리 도 쭉 펴 는 것 이 중요 하 다 . 3 이 자세 를 20 ~ 30 초간 유지 하 는 것 을 한 세트 로 하루 에 3 세트 실시 한다 . 버드나무 동작 1 무릎 을 꿇 고 앉 되 발뒤꿈치 위 에 엉덩이 를 싣 듯이 앉 고 손 은 가볍 게 허벅지 위 에 내려놓 는다 . 2 눈앞 에 축이 하나 있 다고 생각 하 고 버드나무 를 떠올리 면서 상반신 을 흔들흔들 움직이 는데 , 가볍 게 동작 을 취하 는 것 이 중요 하 다 . 3 10 ~ 20 회 정도 를 한 세트 로 하루 2 세트 실시 한다 . ▶ 박현정 원장 은 동국 대 한 의 학과 에 이 어 동 대학원 부인 과 대학원 석사 졸업 후 비 만 전문 기린 한방 병원 수련의 를 거쳐 산전 산후 양 · 한방 협진 클리닉 원장 을 지내 는 동안 수많 은 산모 들 의 산후 비만 과 산후풍 을 진료 해 왔 다 . 몇몇 유명 방송 연예인 을 관리 해 오 며 입소문 을 통해 강남 엄마 들 사이 에서 통 ( 通 ) 하 는 산후 비 만 전문 한의사 이 다 . 하루 에 도 수십 명 의 산모 들 을 만나 면서 대한민국 출산 맘 들 의 ' 속 깊 은 고민 ' 들 을 적나라 하 게 보 아 왔 고 , 그 고통 을 누구 보다 잘 알 게 됐 다고 한다 . 현재 삼 육 보건 대학원 보건 학과 에 출강 중 이 며 저서 로 는 「 아이 낳 고 더 날씬 해 지 는 출산 맘 다이어트 」 가 있 다 . ■ 기획 / 장 회정 기자 ■ 글 / 박현정 ( 강남 청구 경희 한 의원 역 삼 점 원장 ) 공유 하 기 글 요소