우리 몸 은 반복 적 으로 활동 하 는 부위 의 지방 을 먼저 소모 하 는 특성 이 있 다 . 따라서 집중 적 인 허리 운동 이 가능 한 훌라후프 를 하 면 자연히 허리 가 날씬 해진다 . 게다가 장 기능 을 향상 시켜 숙변 , 변비 해소 와 체내 에 쌓여 있 는 노폐물 을 방출 하 는 데 도 효과 적 이 라고 하 니 집 안 에서 훌라후프 운동 을 해 보 는 것 은 어떨까 ? 훌라후프 효과 적 으로 사용 하 기 훌라후프 는 일반 적 으로 허리 에서 돌리 는 것 으로 만 알 고 있 는데 훌라후프 를 이용 한 다양 한 운동 법 을 활용 한다면 더 큰 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 훌라후프 를 돌릴 때 1 kg 이내 의 아령 을 들 고 하 면 운동량 이 배 가 되 며 어깨 밑 의 처진 팔뚝 살 도 손쉽 게 뺄 수 있 다 . 훌라후프 운동 은 적어도 1 주일 에 4 ~ 5 회 정도 는 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 한 번 할 때 마다 30 ~ 40 분 을 쉬 지 않 고 땀 이 날 정도 로 한다면 100 ~ 120 kcal 정도 소모 된다 . 초보 자라 면 10 ~ 15 분 정도 한 후 조금 씩 운동량 을 늘려 가 야 몸 에 무리 가 가 지 않 는다 . 운동 전후 로 스트레칭 이나 마사지 로 근육 을 풀 면 운동 효과 를 더욱 높일 수 있 다 . 훌라후프 를 사용 할 때 는 한쪽 방향 보다 는 양쪽 으로 돌리 는 게 효과 적 이 다 . 훌라후프 운동 법 똑바로 선 자세 에서 다리 를 30 cm 정도 벌린 후 훌라후프 를 가볍 게 6 ~ 7 회 돌린 다음 손 으로 잡 는다 . 이렇게 돌리 고 잡 기 를 계속 반복 하 면서 점점 돌리 는 횟수 를 늘린다 . 처음 돌릴 때 허리 를 꼿꼿이 세우 면 잘 돌아가 지 않 으므로 허리 를 15 도 정도 구부리 고 돌린다 . 어깨너비 보다 조금 넓 게 훌라후프 를 잡 은 후 머리 위쪽 으로 팔 을 쭉 뻗 는다 . 그런 다음 천 천히 오른쪽 으로 넘어가 면서 옆구리 근육 을 늘린다 . 이때 반동 을 주 면 운동 효과 가 전혀 없 다 . 훌라후프 를 밀어내 는 느낌 으로 옆구리 스트레칭 에 신경 을 집중 해야 한다 . 훌라후프 에 오른쪽 발목 을 걸 고 , 훌라후프 를 허리선 까지 천천히 끌어올린다 . 그런 다음 서 서 히 다리 를 뒤 로 민다 . 가슴 은 내밀 고 엉덩이 는 뒤쪽 으로 밀 면서 복부 의 곡선 을 탄력 있 게 유지 한다 . 훌라후프 를 머리 위 로 올려서 잡 은 후 오른쪽 방향 에서 왼쪽 방향 으로 원 을 그리 면서 천 천 히 돌린다 . 4 회 실시 후 방향 을 바꿔 왼쪽 에서 오른쪽 으로 돌린다 . 이때 몸 을 최대한 유연 하 게 늘이 고 , 자세 가 흐트러지 지 않 도록 집중 한 다 . 공유 하 기 글 요소