몸 과 마음 을 동시 에 다스린다 . .. 콕 집 어 ~ 요가 다이어트 식 을 줄 모르 는 요가 열풍 . 요가 는 단순 한 스트레칭 이상 의 몸 과 마음 , 정신 을 모두 아우르 는 철학 적 인 수련 이 다 . 요 가 동작 은 뭉친 근육 을 풀 어 주 고 혈액 순환 을 활발히 해 각종 질환 을 예방 하 며 팔뚝 과 허벅지 , 복부 , 종아리 등 의 군살 제거 에 큰 도움 을 준다 . 몸 에 무리 가 가 지 않 게 꾸준히 연습 하 면 바른 자세 와 뛰어난 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 요가 는 유즈 ( Yuj ) 라는 범어 에서 나온 말 로 조화 , 통일 , 균형 이 라는 뜻 이 다 . 우리 가 흔히 알 고 있 는 요가 는 운동 만 을 지칭 하 는 경우 가 많 지만 사실 요가 는 운동 법 과 호흡 법 , 명상 으로 이어지 는 수련 을 통해 마음 의 근본 적 인 동요 를 제거 하 고 우주 와 자연 이 하나 가 되 고자 하 는 구체 적 인 수련법 이 자 수행 의 실천 철학 이 라고 할 수 있 다 . 요가 는 공복 에 하 는 것 이 가장 좋 으며 식사 후 라면 적어도 2 ~ 3 시간 후 에 하 는 것 이 좋 다 . 동작 과 호흡 이 동시 에 행해 지 는 것 이 중요 하 며 어려운 동작 에서 숨 을 억지로 참고 계속 하 는 것 은 호흡 에 무리 를 주 므로 좋 지 않 다 . 난이도 가 높 은 동작 은 되 는 데 까지 만 하 도록 하 며 꾸준히 연습 하 여 점차 바른 자세 와 가까워 지 는 것 이 중요 하 다 . 팔뚝 과 어깨 ( 소머리 자세 ) 소머리 자세 는 뭉친 근육 을 풀 어 주 고 긴장 을 해소 하 는 데 유효 한 동작 이 다 . 특히 팔뚝 과 어깨 부위 의 군살 을 제거 하 는데 탁월 한 효과 가 있 으며 심장 과 소장 을 안정 시켜 마음 을 편하 게 진정 시켜 주 는 작용 을 한다 . 1 . 허리 를 반듯 하 게 펴 고 무릎 을 구부린 후 두 손 은 허벅지 위 에 편안 하 게 올려 놓 는다 . 2 . 한 쪽 팔 을 머리 위 로 올려 구부리 고 팔꿈치 를 반대편 손 을 이용해 민다 . 3 . 한 손 은 머리 뒤 로 , 다른 손 은 등 뒤 로 하 여 맞잡 는다 . 잡히 지 않 으면 작 은 수건 을 이용 해서 점점 다가가 도록 연습 한다 . 옆구리 와 복부 ( 고관절 운동 ) 고관절 운동 은 옆구리 군살 과 허리 둘레 특히 상복 부를 자극 하 는 동작 이 다 . 또한 복부 안 쪽 의 장기 중 간장 과 쓸개 를 자극 하 여 기능 을 활성 화 시켜 피로 를 풀 어 주 고 몸 안 의 독소 를 제거 한다 . 1 . 한 쪽 다리 는 안 으로 굽혀 발 뒤꿈치 를 최대한 몸 가까이 붙히 고 반대편 다리 는 바깥쪽 으로 구부려 안쪽 복숭아뼈 가 바닥 에 닿 게 한다 . 2 . 손 은 머리 뒤 로 깍지 를 껴서 발다 박 가까이 최대한 끌 어 내리 고 시선 은 사선 으로 천장 을 바라본다 . 2 ~ 3 초 버티 다가 천천히 몸 을 일으킨다 . 3 . 두 손 을 머리 위 로 들 고 한쪽 으로 쭉 뻗 어 옆구리 가 늘어나 는 느낌 이 들 도록 아래 로 내린다 . 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . 아랫배 와 허벅지 ( 박쥐 자세 ) 골반 부위 의 혈류 랑 을 증가 시켜 골반 과 생식기 를 자극 한다 . 아랫배 와 허벅지 군살 제거 에 도움 을 주 고 종아리 와 발목 까지 가늘 게 해 주 는 효과 가 있 다 . 또한 간장 과 쓸개 , 방광 과 신장 을 자극 하 여 하반신 전체 에 뛰어난 슬 리밍 효과 가 있 다 . 1 . 누운 상태 에서 두 다리 는 곧 게 펴 고 허리 는 반듯 하 게 세운 다음 양손 은 허리 옆 에 붙히 고 발끝 은 직각 이 되 도록 세운다 . 2 . 양 다리 는 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 하 면서 최대한 수평 이 되게 벌려 준다 . 발끝 을 직각 으로 해 주 는 것 은 뭉친 근육 을 풀 어 주 는데 효과 적 이 다 . 3 . 다리 를 충분히 스트레치 한 상태 에서 한 손 씩 천천히 앞 으로 뻗 어서 이마 나 턱 이 바닥 에 닿 도록 하 고 가능 하 면 아랫배 까지 바닥 에 닿 을 수 있 게 한다 . 허리 와 엉덩이 ( 활 자세 ) 복부 전체 의 다이어트 효과 가 큰 동작 . 척추 를 바르 게 교정 해 주 며 허리 가 아픈 사람 에게 특히 효과 가 좋 다 . 또한 꾸준히 하 면 탄력 있 는 힙 을 만들 수 있 다 . 난이도 는 높 은 편 이 다 . 1 . 엎드려서 이마 를 바닥 에 대 고 양손 을 뒤 로 뻗 어 발목 을 잡 는다 . 2 . 숨 을 들이쉬 면서 두 다리 를 천장 쪽 으로 끌 어 올리 고 상반신 도 동시 에 들러 올려서 몸 전체 가 활 모양 이 되 도록 한다 . 허벅지 와 종아리 ( 악어 자세 ) 아랫배 군살 제거 와 허리 교정 을 해 주 는 동작 이 다 . 특히 허벅지 와 종아리 , 발목 의 군살 을 제거 해 주 는 효과 가 뛰어나 다 . 또한 척추 를 곧 게 펴 주 어 곧 은 등 과 허리 로 교정 해 준다 . 동작 이 잘 안 되 는 쪽 을 집중 적 으로 연습 한다 . 1 . 누운 상태 에서 두 팔 을 어깨 높이 와 수평 으로 벌려 손바닥 을 바닥 에 대 고 편안 하 게 눕 는다 . 2 . 한 쪽 다리 를 들 어 몸 과 수직 이 되 도록 한다 . 이 때 발끝 은 다리 와 직각 이 되 도록 유지 한다 . 3 . 들 어 올린 다리 를 반대편 손 쪽 으로 뻗 어 발 을 바닥 에 붙 지 않 도록 주의 하 며 그 자세 를 유지 한다 . 시선 은 뻗 은 바리 의 반대 방향 으로 향하 게 한다 . 온몸 과 종아리 ( 어깨 로 서기 자세 ) 요가 동작 의 여왕 이 라 불리 는 자세 로 전반 적 인 몸 의 균형 을 맞춰 준다 . 혈류 를 역순환 시켜 몸 전체 를 골고루 자극 한다 . 몸 안 의 각 장기 가 제자리 에 잡히 도록 도와 주 며 종아리 군살 제거 에 효과 가 좋 다 . 1 . 두 팔 은 몸 옆 에 가지런히 두 고 두 다리 는 쭉 뻗 어 편안 하 게 눕 는다 . 2 . 두 다리 는 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 하 면서 동시 에 머리 위 로 넘겨서 발끝 을 바닥 에 댄다 . 양손 은 깍지 를 끼 거나 허리 뒤 를 받힌다 . 3 . 양손 으로 허리 를 단단히 받히 고 두 다리 를 천장 쪽 으로 수직 이 되게 들 어 올려서 1 ~ 2 분 정도 유지 한다 . 요 가 비디오 & 책 , 나 에게 맞 는 것 은 ? 1 . 원정혜 박사 의 행복 한 다이어트 요가 요가 로 78 kg 에서 51 kg 까지 감량 한 원정혜 박사 의 다이어트 요가 비디오 . 활동 량 이 부족 한 현대인 들 과 개인 적 인 상태 를 고려 해서 여러 동작 들 을 제시 했 다 . 매번 모든 동작 들 을 따라 하 기 보다 자신 의 상태 에 맞 는 동작 들 을 자주 많이 반복 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 비 앰 코리아 , 1 만 5 천 5 백 원 . 2 . 원정혜 의 해피 해피 요가 다이어트 원정혜 박사 의 요가 의 이론 과 몸소 체험 한 경험 을 바탕 으로 저술 한 책 이 다 . 이 책 을 통해 작 게 는 요가 의 운동 방법 을 , 크 게 는 요가 를 통한 몸 과 마음 의 건강 을 찾 을 수 있 을 것 이 다 . 중앙 M & B , 9 천 8 백 원 . 3 . 초보 요가 다이어트 15 분 요가 의 기본 자세 와 호흡 방법 , 동작 을 완벽 하 게 습득 할 수 있 도록 사진 과 함께 단계 별 로 차근차근 가르쳐 주 는 요가 안내서 . 이 책 은 처음 요가 를 접하 거나 집 에서 요가 훈련 을 더 하 고자 하 는 사람 모두 에게 도움 이 되 는 책 이 다 . 초급 과 중급 두 가지 종류 의 훈련 방법 이 수록 되 어 있 으며 스트레칭 으로 몸 을 움직이 고 스트레스 를 해소 해 마음 의 편안 함 을 느낄 수 있 다 . 학원 사 , 9 천 원 . 4 . 요 가 다이어트 몸 과 마음 이 가벼워 지 는 다이어트 요가 . 아무 것 도 먹 지 않 고 굶 기 만 하 거나 한 가지 음식 만 먹 는 다이어트 는 지겹 다 . 우리 몸 구석구석 의 세포 를 깨어나 게 하 는 요가 다이어트 로 아름다운 몸매 와 건강 한 마음 , 살 이 찌 지 않 는 체질 을 만들 수 있 다 . 삼 호 미디어 , 1 만 원 . 5 . 우린 요기 수퍼 모델 이소라 가 만든 3 번 째 다이어트 비디오 . 친구 인 만능 엔터테이너 엄정화 가 함께 했 다 . 누구 나 따라 할 수 있 는 기본 호흡 과 스트레치 위주 의 동작 들 로 구성 했으며 몸 에 무리 가 갈 수 있 으므로 반드시 1 편 을 끝낸 후 에 다음 편 을 시행 하 도록 한다 . 퍼트 컴퍼니 , 각 1 만 5 천 원 . 6 . 스트레칭 요가 세계 적 으로 널리 알려진 구르 무크 의 요가 입문서 . 몸 과 마음 , 영혼 의 건강 을 유지 하 기 위한 고대 의 요가 방법 을 그림 과 함께 상세 하 게 설명 했 다 . 부록 으로 차크라 에 대한 개관 과 쿤 달리 니 요가 의 자세 와 명상 을 수록 했 다 . 시학 사 , 9 천 원 . 7 . 오피스 요가 바쁜 일상 과 업무 로 운동 할 시간 이 부족 한 직장인 들 을 위한 요가 지침서 . 장소 를 불문 하 고 길 어야 1 ~ 2 분 이 면 할 수 있 는 간단 한 동작 의 요가 를 그림 과 함께 수록 했 다 . 부제 는 바쁜 사람 들 을 위한 간편 한 스트레칭 . 아름드리 미디어 , 6 천 원 . 홍익 요가 원 구원 홍익 요가 연구원 은 수천 년 역사 속 에서 전 인류 의 몸 과 마음 을 조화 롭 고 자유 롭 게 해 준 요가 를 우리 민족 의 정서 와 체질 에 맞 게 연구 , 보급 하 는 곳 이 다 . 또한 이 를 통해 우리 민족 고유 의 사상 인 홍익인간 을 실천 하 고자 하 며 현대 의 병리 현상 을 극복 하 기 위해 우리 고유 의 도통 법인 심기 신 수련 체계 의 복원 , 자연 생식 요법 , 그리고 명상 과 동양학 에 이르 기 까지 현실 적 이 고 과학 적 인 건강 의 원리 와 수련 체계 를 구축 해 오 고 있 다 . 요가 가 처음 발생 한 동양 뿐 아니 라 최 첨단 과학 을 자랑 하 는 서양 에 까지 끊임없이 관심 을 모으 고 있 는 이유 는 인류 5000 년 의 지혜 가 녹 아 있 는 삶 의 철학 이 자 과학 이 기 때문 이 다 . 운동 법 , 호흡 법 , 명상 으로 이어지 는 심기 신 ( 心氣 身 ) 수련 을 통해 마음 의 근본 적 동요 를 제거 하 는 것 이 요가 의 궁극 적 인 목적 이 며 따라서 요가 는 우주 · 자연 과 의 하나 됨 으로 나아가 는 구체 적 인 수련 과 수도 의 과정 이 라고 할 수 있 다 . 요가 의 운동 법 은 평소 에 잘 사용 하 지 않 는 신체 기능 과 근육 , 신경 , 호르몬 등 을 자극 하 여 인체 내부 의 면역성 과 세포 의 자생력 을 높여 준다 . 그래서 만성 피 로 , 위장 장애 , 요통 , 고 혈압 , 당뇨 등 의 만성 질환 과 각종 여성 질환 , 비 만 등 에 뛰어난 효과 가 있 으며 , 예방 의학 적 인 면 에서 도 아주 좋 다 . 요가 의 호흡 법 은 신경 체계 를 정화 시키 고 정서 를 안정 시켜 정신 적 스트레스 와 불면증 등 여러 가지 신경 계통 의 문제 해결 에 큰 도움 을 준다 . 명상 은 기억력 , 집중력 , 창의력 , 판단력 등 정신력 을 향상 시키 고 영 적 으로 도 더욱 풍요 롭 고 성숙 한 삶 을 열 어 준다 . 부위 별 군살 , 효과 적 으로 제거 하 기 지난해 부터 불 기 시작 한 요가 열풍 이 올해 에 도 좀처럼 식 지 않 고 있 다 . 인기 연예인 들 이 잇달 아 요가 비디오 를 선보여 큰 관심 을 모으 는 것 과 동시 에 노무현 대통령 당선자 가 아침 요가 로 하루 를 시작 하 고 격무 로 지친 몸 을 회복 하 고 있 다는 사실 이 알려 지 면서 요가 에 대한 관심 이 젊은이 들 사이 에 폭발 적 으로 증가 하 고 있 다 . 요가 를 권하 는 사람 들 이 , 요가 는 건강 을 유지 하 고 마음 을 안정 시키 는 동시 에 체형 을 관리 하 는 데 효과 적 이 라고 말 하 는데 , 이 는 별다른 기구 가 필요 하 지 않 고 집 에서 혼자 서 할 수 있 다는 점 이 바쁜 현대인 에게 적절 하 기 때문 이 다 . 요 가 동작 의 80 % 는 인간 이 네발 로 걷 는 동물 과 달리 직립 을 하 기 때문 에 생기 는 몸 , 특히 척추 의 하중 을 덜 어 주 고 몸 의 좌우 균형 을 맞추 는 데 초점 을 맞추 고 있 다 . 그러나 국소 비만 이 고민 된다면 운동 외 에 성형외과 적 흡입 술 을 권할 수 있 는데 이 는 복부 , 허벅지 , 엉덩이 , 팔 , 종아리 등 신체 어느 부위 든지 지방 이 축적 된 경우 에 부위 에 따라 가장 눈 에 띄 지 않 는 곳 에 5 mm 정도 의 작 은 절개 를 통해 피하 지방 에 가 는 관 을 집어넣 은 후 이 관 을 통하 여 원 하 는 정도 의 지방 을 빼주 는 것 이 다 . 피하 지방 은 신체 부위 에 따라 단층 혹은 두 층 으로 돼 있 는데 팔뚝 , 아랫배 , 허벅지 , 엉덩이 부위 는 두 층 의 지방층 이 있 어 효과 가 좋 은 부위 지만 어깨 , 등 , 종아리 , 발목 등 은 단층 의 지방층 이 있 는 곳 으로 효과 가 좀 떨어진다 . 이런 부위 는 다량 흡입 시 수술 후 피부 표면 이 울퉁불퉁 해질 수 있 으므로 유산소 운동 을 함께 병행 하 는 것 이 더 바람직 하 다 . 특히 종아리 의 경우 지방 보다 알통 이 튀어나와 문제 가 되 는 경우 최근 에 는 종아리 알통 근육 으로 가 는 신경 을 절단 하 여 근육 을 퇴화 시킴 으로서 매끈 한 종아리 를 만드 는 종아리 퇴축 술 을 시행 하 고 있 다 . 생활 , 건강 , 생활 상식 , 건강 상식 , 생활 상식 모음 공유 하 기 글 요소