산후 다이어트 Postpartum diet 산후 다이어트 시기 를 놓치 면 평생 체중 이 되 고 , 너무 이르 면 골병 이 든 다는데 ? 산후 체중 관리 시작 은 언제 할까 ? 산후 피로 를 회복 하 고 엄마 의 건강 을 유지 하 려면 영양소 를 충분히 섭취 해야 합니다 . 출산 후 모유 수유 하 는 엄마 는 하루 2700 kcal 가 필요 합니다 . 반면 젖 을 먹이 지 않 는 엄마 는 임신 전 권 장량 과 같 은 2000 kcal 입니다 . 당연 한 이야기 이지만 양 보다 질 이 우선 입니다 . 아기 가 태어나 면 엄마 의 몸 에서 아기 체중 , 태반 , 양수 , 혈액 등 이 빠져 나오 기 때문 에 4 - 6 kg 정도 의 체중 이 줄어듭니다 . 그러나 임신 때 10 - 15 kg 이나 불 었 는데 아기 가 태어났 다고 해서 퉁퉁 부 은 몸 은 여전 한 것 처럼 보입니다 . 불어난 체중 이 다시 원래 체중 으로 돌아가 는 데 는 산후 4 개월 이 걸립니다 . 하지만 임신 중 에 불 은 체중 이 표준 이상 인 사람 은 늦 어도 산후 6 개월 이내 에 체중 조절 을 해야 합니다 . 그 이후 는 호르몬 의 영향 으로 체중 조절 이 힘듭니다 . 출산 후 6 주 이후 에 야 체중 조절 을 합니다 . 출산 직후 부터 출산 4 - 6 주 까지 는 산후 허약 해진 몸 의 회복 에 온 정성 을 쏟 아야 하 기 때문 에 체중 조절 을 할 생각 을 하 지 마십시오 . 모유 수유 를 하 는 경우 에 는 산후 6 개월 이후 에 , 그렇 지 않 은 경우 에 는 산후 3 개월 이후 에 운동 과 다이어트 등 으로 체중 을 조절 합니다 . 산후 비 만 예방 은 산욕기 부기 빼 기 출산 을 하 면 아기 가 엄마 몸 에서 빠져 나왔 음 에 도 온 몸 이 퉁퉁 부 어 있 습니다 . 이것 은 뱃속 의 아기 를 키우 기 저장 해 두 었 던 수분 과 지방 때문 입니다 . 산후 3 - 4 일 이 지나 면 붓 기 가 빠지 기 시작 하 는 데 6 - 8 주 의 산후 조리 를 거쳐 정상 으로 돌아가 는 6 개월 이 지나 도록 부기 를 빼 지 못하 면 산후 비만 으로 이어지 기 쉽 습니다 . 땀 내 기 출산 후 3 주 이내 에 이불 을 뒤집어쓰 고 누워 땀 을 흘 립니 다 . 출산 후 2 - 3 일 은 땀 이 비 오 듯 납니다 . 이것 은 엄마 몸 속 에 아직 도 남 아 있 는 수분 들 이 빠져 나오 는 것 으로 자연 적 으로 땀 을 냄 으로써 부기 가 빠지 게 되 는 것 입니다 . 단 출산 후 3 주 이후 에 는 땀 을 심하 게 내 지 않 도록 합니다 . 출산 후 2 개월 이후 에 는 운동 을 통해 땀 을 내 는 것 도 좋 습니다 . 땀 을 흘리 고 나 면 수건 으로 땀 을 닦 고 옷 을 갈아입 어 상쾌 하 게 합니다 . 스트레칭 , 마사지 스트레칭 과 마사지 로 몸 을 풀 어 주 면 부기 가 가라앉 습니다 . 스트레칭 은 출산 2 일 째 부터 간단 한 손목 , 발목 , 발가락 운동 등 간단 한 움직임 으로 시작 하 면 됩니다 . 마사지 는 산욕기 때 는 엄마 가 힘 을 쓰 면 안 되 므로 다른 사람 이 해 주 도록 합니다 . 팔 , 다리 , 목뼈 에서 꼬리뼈 까지 꾹꾹 눌러 주 고 주물러 줍니다 . 호박 산후 부기 를 빼 는 음식 의 대명사 인 호박 . 이것 은 호박 의 이뇨 작용 성분 때문 입니다 . 꿀 과 함께 끓인 호박 탕 , 쌀 을 넣 어 끓인 호박죽 , 호박 만 끓여 받 은 맑 은 물 등 다양 한 조리법 으로 먹 을 수 있 습니다 . 호박 은 몸 의 부기 를 빼 줄 뿐 만 아니 라 원기 회복 하 는 데 도움 이 되 고 비타민 이 풍부 하 여 산후 음식 으로 권장 됩니다 . 몸 의 부기 를 빼 는 식품 으로 알려진 것 으로 는 이외 에 가물치 , 잉어 , 현미 , 율무 , 시금치 , 미역 , 김 , 양배추 등 이 있 습니다 . 한 방차 복령 차 , 율무차 , 구기자차 , 결명자차 , 방기 차 , 체감 차 , 계피차 , 수정과 등 의 한 방차 를 6 개월 동안 규칙 적 으로 먹 는 것 이 부기 를 빼 는 데 도움 이 됩니다 . - 계피차 , 수정 과 : 손발 이 화끈 거리 거나 얼굴 에 열 이 나 면 피함 - 율무차 : 속 이 냉하 고 트림 이 많이 나 거나 변비 가 있 는 사람 은 피함 . 관절 이 쉽 게 아물 지 않 은 사람 은 피함 . - 옮긴 글 - 공유 하 기 글 요소 비 영리