1 . 숨 쉬 는 것 만 으로 도 뱃살 이 빠진다 . 언제나 복식호흡 을 생활 화 한다 . 2 . 직장 에서 는 엘리베이터 대신 무조건 계단 을 이용 한다 . 엘리베이터 를 타 는 순간 뱃살 은 점점 불어난다 . 3 . 유산소 운동 을 생활 화 한다 . 출퇴근 시간 에 15 분 정도 먼저 차 에서 내려 도착지 까지 걷 는 습관 을 들인다 . 걸 을 때 는 되 도록 속보 로 걷 는다 . 4 . 술자리 는 최대한 피하 고 어쩔 수 없 을 때 는 안주 를 자제 한다 . 꼭 술 을 먹 어야 한다면 양주 나 소주 처럼 알코올 도수 가 높 은 것 보다 는 알코올 도수 가 낮 은 맥주 나 와인 을 마신다 . 5 . 하루 중 자신 이 가장 많이 있 는 공간 과 시간 을 활용 한다 . 직장 에서 는 틈나 는 시간 을 이용 해 간단 한 운동 을 하 고 집 에서 는 텔레비전 을 보 며 운동 을 하 거나 집안일 을 할 때 호흡 법 에 신경 을 쓰 는 등 작 은 습관 들 을 바꾼다 . 6 . 자세 를 바르 게 하 고 허리 를 바로 펴 는 습관 을 들인다 . 올바르 지 않 은 자세 는 체형 을 변형 시키 고 허리 를 펴 지 않 으면 복부 가 긴장 을 늦추 게 된다 . 바로 앉 는 습관 을 들인다 . 7 . 헐렁 한 옷 을 입 지 않 는다 . 뚱뚱 하 다고 생각 하 는 사람 들 은 옷 을 점점 더 헐렁 하 게 입 으려고 하 는데 , 특히 뱃살 은 헐렁 한 옷 을 입 을수록 점점 불어난다 . 의식 적 으로 자꾸 조이 는 옷 을 입 다 보 면 그 옷 에 맞 게 다이어트 를 할 수 도 있 으며 조금 씩 먹 게 된다 . 8 . 다이어트 에서 규칙 적 인 식습관 은 기본 이 다 . 아침 은 물론 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 어 과식 이나 폭식 의 위험 을 줄인다 . 9 . 물 을 많이 마신다 . 물 은 변비 예방 에 도 좋 고 공복감 을 덜 어 주 므로 항상 500 ㎖ 생수병 을 손 에 들 고 걷 는 습관 을 들인다 . 10 . 잠 을 자기 전 5 분 동안 복부 마사지 를 한다 . 아로마 오일 을 이용 하 면 좋 다 . 배 를 위아래 로 쓸 듯이 마사지 하 며 살짝 두드리 거나 꼬집 는다 . 마시 지가 직접 적 으로 체지방 을 분해 시키 지 는 않 지만 혈액 순환 과 신진대사 를 도와 부분 비만 에 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소