뱃살 엔 음악 줄넘기 가 딱 ! 요즘 젊 은 엄마 들 사이 에 ‘ 음악 줄넘기 ’ 모르 면 ‘ 간첩 ’ 이 다 . 줄넘기 에서 음악 이 나오 냐고 ? 리듬 과 멜로디 에 맞춰 줄 을 넘 는 , 일종 의 ‘ 에어로빅 줄넘기 ’ 다 . “ 줄넘기 ? 뱃살 이 출렁거려 난 못 해 ” “ 손목 과 무릎 이 약해서 안 돼 ” 하 고 지레 겁먹 고 있 다면 음악 줄넘기 에 도전 해 보 자 . 신나 는 음악 에 발동작 , 손동작 , 춤 동작 , 스트레칭 이 혼합 된 음악 줄 넘기 는 엄마 들 뱃살 빼 기 에 특효 라고 ! 성장기 아이 들 의 키 도 쑥쑥 자라 게 도와 준다 . 초보 자 는 ‘ 스윙 ’ ‘ 조깅 ’ ‘ 스트레칭 ’ 같 은 기본 동작 부터 시작 한다 . 줄 양 끝 을 두 손 으로 모아 쥐 고 오른쪽 왼쪽 으로 옮기 며 몸 앞 에서 8 자 를 그리 듯 바닥 을 치 면서 돌리 는 게 ‘ 스윙 ’. 줄 을 두 겹 으로 짧 게 접 어 양 끝 을 잡 은 뒤 머리 뒤 로 한껏 넘기 는 동작 이 ‘ 스트레칭 ’ 이 다 . ‘ 조깅 ’ 은 왼발 오른발 번갈 아 들 면서 줄 을 넘 는 동작 . 양 발 을 모아 함께 뛰 거나 , 왼발 두 번 오른발 두 번 뛰 기 를 반복 하 는 ‘ 복싱 스탭 ’ 도 재미있 다 . 조금 숙련 됐 다 싶 으면 응용 단계 로 들어간다 . ‘ 킥 스탭 ’ 은 공 을 차 듯이 발 을 앞 으로 뻥뻥 내지르 며 줄 을 뛰어넘 는 동작 . ‘ 사이드 스탭 ’ 은 줄 을 넘 을 때 마다 왼발 오른발 을 번갈 아 가 면서 40 도 각도 로 들 면서 뛰 는 동작 이 다 . ‘ X 자 스탭 ’ 은 줄 을 쥔 양손 을 ‘ X ’ 자 로 엇걸 었 다 풀 었 다 하 며 뛰 는 동작 이 고 , ‘ 컬링 스탭 ’ 은 왼발 을 든 상태 에서 오른발 로 줄 을 넘 은 뒤 , 왼발 이 땅 으로 오 면 두 발 을 함께 모아서 다시 넘 는 고난도 동작 이 다 . “ 점핑 동작 이 키 는 물론 구부정 한 자세 를 올바르 게 펴 는 데 에 도 도움 을 주 는 것 같 아요 . ” 매주 목요일 배봉산 근린 공원 에서 딸 과 함께 음악 줄넘기 를 배우 고 있 는 박선희 씨 ( 37 · 서울시 전농동 ) 의 말 . 유빈 이 ( 9 ) 는 “ 음악 에 맞춰 춤추 는 것 같 아 재미있 고 신난다 ” 며 활짝 웃 었 다 . 원래 다이어트 하 려고 시작 한 일 이 직업 이 돼버렸 다는 음악 줄넘기 강사 여미 애씨 ( 27 ) 는 1 년 간 음악 줄넘기 를 통해 몸무게 가 10 kg 이 줄 었 다 . “ 음악 세 곡 에 하루 30 분 씩 한 달 만 하 면 2 ~ 3 kg 는 가뿐히 빠져요 . ” 단 , 줄넘기 하 기 전 10 분 간 손목 과 발목 을 풀 어 주 는 준비 운동 은 필수 . 음악 은 윤도현 의 ‘ 오 필승 코리아 ’, 클론 의 ‘ 발 로 차 ’ 처럼 4 박자 의 신나 는 댄스 곡 이나 트로트 , 동요 를 선택 하 면 된다 . 조선일보 최리라 객원 기자 자료 출처 : www . uridiet . co . kr 우리 다이어트 공유 하 기 글 요소