운동 전문가 가 말 하 는 체중 감량 을 위한 12 가지 방법 . . 2005 년 새해 를 맞이 하 여 다이어트 시작 하 려는 분 들 이 참 많 습니다 . 아직 은 날씨 가 춥 지만 , 운동 을 하 실 계획 이 있 다면 , 미국 의 다이어트 운동 전문가 인 Greg landry 가 말 하 는 아래 의 원칙 을 꼭 명심 하 시 기 바랍니다 . 유행 하 는 다이어트 를 따라 하 지 마세요 . 바나나 다이어트 , 녹차 다이어트 등등 의 유행 하 는 다이어트 는 대부분 별 효과 가 없 습니다 . 물론 여러분 의 체중 에 약간 의 변화 가 일어날지 는 모릅니다 . 하지만 , 우리 몸 의 " 항상성 " 을 지키 고자 하 는 자연 의 법칙 때문 에 줄 었 던 체중 은 다시 늘어날 것 이 고 오히려 이전 보다 더 늘어날 지도 모릅니다 . 더구나 유행 다이어트 는 몸 에 필수 적 인 근육 을 소모 시키 는 경향 이 있 고 대사 상태 를 불 안정 하 게 하 고 , 무 기력 하 게 만듭니다 . 유행 운동 과 운동 기구 를 피하 십시오 . 운동 을 한다고 할 때 , 꼭 운동 기구 를 사 거나 어디 운동 센터 에 다녀야 그것 이 가능 한 것 으로 생각 하 는 사람 들 이 많 습니다 . 그러나 우리 주변 을 살펴보 면 그런 것 이 없이 도 운동 할 수 있 는 방법 은 얼마 든지 있 습니다 . 체중 을 감량 하 려면 움직여야 한다는 원칙 만 을 기억 하 세요 . 또한 , 여전히 확고부동 한 최고 의 운동 은 걷 기 , 조깅 , 등산 , 자전거 , 이트 트레이닝 등 이 라는 것 을 기억 하 십시오 . 일찍 식사 를 하 세요 . 한 연구 결과 에서 는 단순히 아침 을 든든히 먹 고 , 점심 을 먹 고 , 가벼운 저녁 을 먹 는 식 으로 식사 를 조절 하 는 것 만 으로 도 체중 을 줄일 수 있 다고 합니다 . 저녁 은 가능 하 면 일찍 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 자기 전 최소한 4 시간 전 에 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 5 km , 10 km 정도 를 걷 거나 뛸 수 있 는 상황 을 만드 는 것 이 좋 습니다 . 예 를 들 면 출퇴근 시간 이나 , 아니면 등교 길 을 이용 할 수 도 있 습니다 . 혹은 등산 동호회 , 인 라인 스케이트 동호회 , 마라톤 동호회 에 참여 할 수 도 있 지요 . 특히 출퇴근 은 일 주일 에 5 회 이상 필수 적 으로 일어나 는 일 이 고 , 이 시간 을 걷 거나 뛰 는 시간 으로 활용 한다면 , 자연 스럽 게 규칙 적 인 운동 효과 가 나타납니다 . 실제로 이런 방법 을 이용 한 사람 들 의 이야기 를 들 어 보 면 체중 감량 을 쉽 게 했 다고 합니다 . 기억 하 세요 ! 할 수 없 다고 생각 하 지 마세요 . 당신 은 할 수 있 습니다 . 당신 이 즐길 수 있 는 운동 을 찾 으세요 . 많 은 사람 들 은 아름다운 야외 에서 걷 는 것 을 즐깁니다 . 전망 이 별로 아름답 지 않 다면 , 음악 을 들으면서 걷 거나 , 친구 와 함께 걸으며 걷 는 것 자체 를 즐겨 보 세요 . 이런 방법 말 고 도 여러분 은 다른 방법 을 다양 하 게 생각 할 수 있 을 것 입니다 . 유산소 운동 을 하 세요 . ( 걷 기 , 조깅 , 수영 , 고정식 자전거 타 기 , 에어로빅 댄스 등등 ) 아침 에 30 ~ 60 분 정도 매일 하 세요 . 유산소 운동 은 여러분 의 몸 에서 지방 을 태우 게 하 는 호르몬 의 분비 가 많 아 지 게 합니다 . 또한 , 지방 을 저장 하 도록 만드 는 호르몬 을 감소 시키 고 , 기초 대 사량 을 향상 시키 며 칼로리 를 소모 시키 기 때문 에 아주 좋 습니다 . 사람 의 몸 은 매일 움직이 게 디자인 되 어 있 습니다 . 만약 여러분 이 하루 종일 거의 움직이 지 않 는다면 , 여러분 의 몸 은 가능 한 지방 을 많이 축적 해 두 려고 할 것 입니다 . 반 대로 여러분 이 운동 을 하 면 몸 은 지방 을 없애 려고 할 것 입니다 . 우선 매일 운동 을 할 시간 을 확보 하 는 것 부터 시작 하 세요 ! 1 주일 에 3 번 정도 웨이트 트레이닝 을 하 세요 . 근육 은 기초 대 사량 을 높이 고 , 좀 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 게 합니다 . 기초 대 사량 이 높 아 지 면 여러분 이 잠자 는 동안 에 도 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 습니다 . 탱탱 한 몸매 는 사람 을 젊 어 보이 게 하 고 , 삶 에 활력 을 줍니다 . 술 을 자제 하 세요 . 술 은 기초 대 사량 을 떨어뜨리 고 , 식욕 을 증진 시킵니다 . 그리고 무엇 보다 도 칼로리 가 높 습니다 . 하루 에 1 . 8 L 정도 의 물 을 마십니다 . 우리 의 몸 은 기능 을 유지 하 기 위해 많 은 양 의 물 을 필요 로 합니다 . 특별히 물 은 포만감 을 느끼 도록 도와 주 기 때문 에 체중 감량 을 하 려는 분 은 물병 을 가지 고 다니 면서 하루 종일 자주 마시 도록 하 세요 . 매일 체중 을 재 지 말 아요 ! 체중 은 하루 동안 에 도 변화 가 있 습니다 . 그러나 이 중 변화 가 실제 지방 의 손실 이나 증가 를 반영 하 지 는 않 습니다 . 체중 은 일 주일 에 1 번 정도 재 는 것 이 좋 습니다 . 가능 하 다면 아침 에 운동 을 합니다 . 운동 을 지속 적 으로 하 는 사람 의 90 % 는 아침 에 운동 을 합니다 . 아침 에 운동 을 하 면 하루 가 활기차 다는 것 을 느끼 게 될 것 입니다 . 또한 많 은 사람 들 이 아침 에 운동 하 는 것 이 하루 동안 식욕 을 감소 시킨다고 얘기 합니다 . 저녁 에 15 ~ 30 분 정도 의 유산소 운동 을 하 면 좋 습니다 . 저녁 식사 전 이나 후 에 유산소 운동 을 하 면 더욱 효과 적 입니다 . 운동 종류 는 재미있 고 안 전하 고 , 지겹 지 않 은 것 으로 선택 하 고 , 아침 에 걷 기 , 저녁 에 는 자전거 식 으로 운동 종류 를 다르 게 하 세요 . 주 의 사항 항상 운동 에 는 그 강도 와 기간 에 있 어서 점진 적 으로 변화 하 도록 해야 합니다 . 운동 을 처음 하 시 는 분 이 라면 처음 부터 욕심내 지 말 고 약한 강도 로 천천히 시작 하 세요 . 공유 하 기 글 요소