1 잘못 된 자세 로 운동 하 고 있 다 애초 에 잘못 된 자세 로 운동 하 는 것 은 부상 의 지름길 로 달려가 고 있 는 것 이 요 , 목표 지점 을 한참 돌아가 는 있 는 셈 이 다 . 예 를 들 어 다리 를 ㄱ 자 로 구부리 며 하체 를 단련 시키 는 운동 을 할 때 무릎 이 발가락 보다 먼저 나가 있 다면 큰 부상 을 초래 할 수 도 있 다는 것 . 개인 트레이너 를 한 타임 정도 고용 해서 자신 이 동작 들 을 올바르 게 하 고 있 는 지 체크 받 도록 하 자 . 2 똑같 은 패턴 을 너무 오래 반복 한다 몸 도 변화 가 필요 하 다는 걸 느낀다 . 몇 달 동안 똑같 은 운동 패턴 을 반복 했 다면 몸 은 이미 거기 에 익숙 해져 어떤 '' 발전 '' 도 보이 지 않 을 것 이 뻔하 다 . 웨이트 트레이닝 이나 운동 시간 에 변화 를 주 는 것 이 필요 하 다 . 3 한 번 건너뛰 면 영원히 건너뛴다 업무 를 제외 한 개인 스 케 쥴 을 모두 운동 에 맞출 시간 이 없 다면 일찌감치 포기 해라 . 오늘 하루 쯤 . .. 하 고 건너뛰 면 내일 도 , 모레 도 , 그리고 영원히 건너뛰 게 되 기 쉽 다 . 잊 지 말 것 ! 단 20 분 의 유산소 , 혹은 웨이트 트레이닝 도 몸 에 작 은 변화 를 가져온다는 사실 을 . 4 정신 을 딴 데 판다 짧 은 시간 이 라도 얼마나 집중 해서 하 느냐 가 효과 를 보 는 것 의 관건 . 런닝 머신 위 에서 책 을 읽 거나 TV 를 보 거나 , 웨이트 트레이닝 을 하 면서 고개 를 돌려 옆 사람 과 이야기 하 는 등 의 행위 가 당신 이 하 고 있 는 노력 의 성과 를 절반 으로 줄일 수 도 있 다 . 운동 할 때 는 시선 은 늘 정면 을 향하 는 것 이 중요 ! 5 운동 을 급 종료 시킨다 지정 된 시간 이 끝나 면 런닝 머신 위 에서 폴짝 뛰어내려와 그대로 샤워실 로 직행 하 는 스타일 ? 단 몇 분 이 라도 스트레칭 을 하 면서 긴장 된 몸 을 풀 어 주 고 심장 박동 을 원 상태 로 돌려 놓 는 마무리 타임 을 갖 는 것 이 유연 성 향상 을 위해서 나 다음 운동 을 준비 하 기 위해서 나 매우 중요 하 다 . 6 운동 만 믿 고 너무 많이 먹 는다 운동 의 목적 이 체중 감량 인 사람 이 라면 2 주 후 에 단 0 . 5 킬로 라도 빠져 있 어야 한다 . 한 달 이 넘어가 도 체중 에 변화 가 없 다면 식단 을 조정 하 라 . 트레이너 들 은 성공 적 인 다이어트 에 있 어서 식이 요법 : 운동 의 비율 을 8 : 2 로 보 고 있 다 . 7 늘 달밤 에 체조 하 고 있 다 저녁 보다 는 아침 시간 에 운동 하 는 것 이 좋 다 . 에너지 소모 효과 가 더 크 기 때문 . 아침 운동 을 놓쳤 다고 저녁 운동 까지 포기 하 란 얘기 는 절대 아니 다 ! 공유 하 기 글 요소