‘ 씽씽 한 무릎 ’ 오래 간직 하 는 법 
 무릎 건강 과 삶 의 만족도 는 밀접 하 게 연결 되 어 있 다 . 무릎 건강 이 라고 하 는 것 은 결국 무릎 을 보호 해 주 는 연골 이 라는 조직 에 대한 것 인데 , 실제로 연골 은 쓸수록 닳 는 조직 이 라는 특성 때문 일 것 이 다 . 스스로 재생 하 지 도 않 고 한 번 다치 면 처음 상태 로 완벽히 되돌리 기 도 힘들 다 . 퇴행 성 관절염 은 한국 에서 유병 률 이 매우 높 은 편 이 라 주사 치료 부터 관절 내시경 , 줄기세포 치료 , 심한 경우 인공 관절 수술 까지 치료법 이 매우 다양 하 게 발전 되 어 왔 다 . 하지만 아무리 깨끗 하 게 빨 아 입 고 관리 하 더라도 새 옷 만 할까 . 무엇 보다 건강 하 고 단단 한 처음 상태 의 연골 건강 을 유지 해 주 는 것 이 좋 다 . 
 먼저 연골 손상 을 줄이 기 위해서 는 올바른 생활 관리 가 중요 하 다 . 우선 무릎 에 무리 를 주 는 자세 를 피한다 . 대표 적 으로 쪼그려 앉 거나 양반 다리 로 앉 기 , 무릎 꿇 기 를 들 수 있 다 . 이러 한 자세 는 관절 을 구부리 는 각도 가 커 연골 을 빨리 닳 게 한다 . 특히 쪼그려 앉 는 자세 는 실제 몸무게 의 7 배 에 달하 는 하중 을 무릎 에 가해 연골 을 혹사 시킨다 . 또 한 쪽 다리 에 힘 을 싣 고 서 있 거나 한쪽 으로 만 무거운 물건 을 드 는 자세 역시 연골 건강 에 좋 지 않 다 . 
 운동 을 통해 무릎 의 힘 을 길러 주 는 것 도 필요 하 다 . 적절 한 운동 은 관절 과 근육 의 힘 을 키워 연골 의 부담 을 줄여 준다 . 특히 걷 기 나 자전거 타 기 , 수영 등 은 관절 에 무리 를 주 지 않 아 효과 적 이 다 . 이러 한 운동 을 주 3 ~ 4 회 , 30 ~ 40 분 정도 씩 해 주 는 것 이 좋 다 . 낮 은 강도 에서부터 시작 해 조금 씩 강도 를 높여 가 도록 한다 . 단 , 줄넘기 나 테니스 , 농구 등 은 피한다 . 점프 를 하 는 과정 에서 관절 에 무리 가 생겨 오히려 역효과 를 주 기 때문 이 다 . 
 체중 조절 은 필수 적 이 다 . 체중 은 연골 손상 과 밀접 한 관련 이 있 다 . 체중 이 1 ㎏ 증가 할 때 마다 2 ~ 3 배 의 하중 이 가해져 연골 에 부담 을 주 기 때문 이 다 . 따라서 과식 을 피하 고 적당 한 운동 으로 체중 관리 를 해야 한다 . 잦 은 술 , 담배 도 피한다 . 술 은 알코올 성분 이 혈액 순환 을 방해 하 고 , 담배 는 독성 물질 을 축적 시켜 연골 손상 을 가속 화 시키 므로 되 도록 금연 하 는 것 이 좋 다 . 
 무릎 을 따뜻 하 게 보호 해 주 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 찬 기운 은 관절 주변 의 근육 과 힘줄 을 함께 경직 시키 므로 냉수욕 보다 는 무릎 을 따뜻 하 게 하 는 반신욕 을 권장 한다 . 반신욕 은 혈액 순환 을 돕 고 경직 된 근육 을 풀 어 준다 . 이때 물 의 온도 는 손 을 담갔 을 때 약간 뜨거운 느낌 이 나 는 40 ~ 42 도 정도 가 적당 하 다 . 시간 은 대략 15 분 ~ 30 분 정도 가 좋 다 . 
 연골 이 손상 되 면 계단 을 내려오 기 가 버겁 고 오래 앉 아 있 으면 시큰시큰 거릴 수 있 다 . 밤 에 잘 때 다리 가 불편 한 느낌 이 들 기 도 하 고 , 조금 만 무리 하 고 무릎 이 쉽 게 붓 는다 . 이러 한 연골 손상 의 징후 가 보이 면 빨리 병원 을 찾 아 정확 한 진단 을 받 아야 한다 . 연골 이 손상 된 초기 에 는 수술 을 하 지 않 더라도 얼마 든지 치료 가 가능 하 기 때문 이 다 . 특히 요즘 각광 받 는 PRP ( 혈소판 풍부 혈장 ) 주사 나 줄기세포 치료 등 은 연령 이 비교 적 낮 을수록 더 만족 하 는 효과 를 얻 을 수 있 다 .