골다공증 을 예방 하 는 생활 습관 3 가지 거리 를 걷 다 보 면 허리 가 많이 굽 은 노인 을 종종 만나 게 됩니다 . 이런 증상 의 원인 중 상당수 를 차지 하 는 것 이 바로 골다공증 으로 인한 허리뼈 골절 입니다 . 골다공증 은 뼈 가 약해 지 고 그 로 인해 쉽 게 골절 에 이르 는 질환 으로 , 노인 인구 가 증가 하 면서 꾸준히 증가 하 고 있 습니다 . 하지만 골다공증 자체 로 는 증상 이 거의 없 고 , 골절 된 후 에 알 게 되 는 경우 가 대부분 이 어서 그 예방 이 매우 중요 합니다 . 건강 보험 심사 평가 원 국민 관심 질병 통계 에 따르 면 골다공증 으로 병원 을 찾 은 환자 는 꾸준히 증가 하 고 있 답니다 . 골다공증 은 호르몬 의 감소 로 인해 폐경 이후 급증 하 는 현상 을 보입니다 . 2016 년 여성 환자 중 에서 △ 50 대 20 % △ 60 대 35 % △ 70 대 31 % 로 폐경기 이후 환자 가 대부분 을 차지 했 답니다 . 골다공증 은 그 자체 만 으로 는 거의 증상 을 일으키 지 않 고 뼈 가 부러져서 발견 하 게 되 는 경우 가 많 습니다 . 골다공증 으로 인해 뼈 가 잘 부러지 는 부위 는 손목 , 척추 ( 허리뼈 ) , 대퇴골 ( 넓적다리뼈 ) 이 다 . 통계 분석 에 의하 면 50 세 성인 이 평생 살아가 는 동안 에 이런 골다공증 골절 이 발생 될 수 있 는 확률 은 여성 59 . 5 %, 남성 23 . 8 % 에 이르 는 것 으로 알려 지 고 있 답니다 . 골다공증 은 크 게 일차 성 과 이차성 골다공증 으로 분류 된다고 하 는데 일차 성 골다공증 은 특별 한 원인 질환 이 없 는 경우 로 폐경 후 골다공증 , 노인 성 골다공증 으로 분류 하 며 , 일반 적 으로 폐경 후 골다공증 이 가장 많 은 수 를 차지 합니다 . 이차성 골다공증 은 특정 한 질병 이나 약제 등 의 원인 에 의해 일어나 는 골다공증 입니다 . 건강 한 뼈 유지 를 위해서 는 집 을 재 건축 하 듯 지속 적 으로 오래 된 뼈 를 새로운 뼈 로 교체 하 는 과정 이 필요 합니다 . 일정량 의 뼈 가 파괴 되 면 다시 이 뼈 를 보충 하 는 것 인데 , 파괴 된 양 보다 보충 된 양 이 적 으면 뼈 의 양 이 점차 줄 면서 골다공증 이 발생 하 게 니 됩니다 . 이런 뼈 의 발달 은 여러 호르몬 의 영향 을 받 고 , 그 중 남성 및 여성 호르몬 은 뼈 발육 에 매우 중요 한데 , 남성 · 여성 호르몬 이 우리 가 섭취 한 칼슘 을 뼈 로 보내 는 역할 을 하 기 때문 입니다 . 폐경기 이후 골다공증 의 급격 한 증가 는 바로 여성 호르몬 의 감소 때문 으로 실제 폐경 후 첫 5 ~ 10 년 동안 골 밀도 는 약 25 ~ 30 % 가량 줄어들 수 있 답니다 . 성인 이 되 는 동안 우리 몸 의 뼈 는 일정 시기 가 되 면 일생 중 가장 튼튼 한 뼈 를 형성 하 게 되 는데 이 를 최대 골 량 이 라 한답니다 . 주로 10 ~ 20 대 에 형성 되 며 , 평생 뼈 건강 을 좌우 하 게 됩니다 . 정호연 내분비 내과 교수 는 “ 최대 골 량 을 형성 하 는 가장 중요 한 요소 는 유전 적 성향 이 다 . ” 라며 “ 하지만 청소년기 의 걷 기 나 달리 기 와 같 은 신체 활동 과 칼슘 과 비타민 D 충분 한 섭취 가 최대 골 량 형성 에 도움 이 된다 ” 고 말 했 습니다 . ◇ 성인 골다공증 예방 도 운동 과 식이 요법 중요 골다공증 의 예방 과 치료 를 위해서 는 생활 양식 의 변화 가 중요 하 다 . 우선 담배 를 끊 고 과도 한 음주 를 삼가 는 것 이 좋 습니다 . 체중 이 실리 거나 근력 을 키우 는 운동 은 노화 를 억제 하 고 체력 과 균형 감각 을 증가 시켜 추락 의 위험 을 줄일 수 있 기 때문 에 적극 권유 합니다 . 일반 적 으로 모든 환자 에게 적당량 의 칼슘 이 필요 하 며 특히 노인 에게 는 비타민 D 보충 이 필요 합니다 . 칼슘 과 비타민 D 를 보충 하 는 식품 으로 는 우유 , 요구르트 , 치즈 등 의 유제품 이 과일 이나 채소 에 비해 효과 적 입니다 . 공유 하 기 글 요소