1 . 무작정 굶 는다 . 무조건 굶 는 다이어트 는 실패 로 연결 되 기 쉽 다 . 다이어트 의 주 된 목적 은 체내 에 지나치 게 쌓인 체지방 을 없애 는 것 인데 , 굶 으면 지방 이 아니 라 단백질 이 줄어들 어 기본 골격 이나 근육 이 훼손 되 고 , 결국 은 보상 차원 에서 왕창 먹 어 대 는 결과 를 가져와 아주 짧 은 기간 안 에 곧 체중 이 원 상태 로 복귀 되 거나 예전 보다 더 늘어난다 . 다이어트 는 무조건 적 게 먹 는 것 이 아니 라 올바르 게 먹 는 것 이 다 . 살 이 찌 는 원인 은 과식 보다 는 불 균형 한 영양 섭취 와 활동 량 부족 에 있 다 . 2 . 다이어트 를 비밀 에 부친다 . 주위 사람 에게 다이어트 중 이 라는 것 을 비밀 에 부치 면 실패 한다 . 특히 시부모 님 과 같이 살 때 어른 앞 에서 평소 와 다르 게 먹 기 어려우 면 실패 하 기 쉽 다 . 다이어트 는 부끄러운 일 이 아니 다 . 건강 생활 을 추구 하 려고 개혁 을 선언 하 는 것 이 기 때문 이 다 . 자신 의 생각 을 당당히 표현 하 고 주위 의 협조 를 구하 는 것 이 실패 하 지 않 는 길 이 다 . 3 . 한두 끼 를 거른다 . 하루 에 한두 끼 , 불 규칙 하 게 식사 를 거르 면 오히려 살 이 찐다 . 조금 씩 여러 번 먹 는 편 이 하루 한두 끼 거르 고 한두 끼 는 배부르 게 먹 는 편 보다 살 이 덜 찐다 . 4 . 식사 시간 이 정해져 있 지 않 다 . 아무 때 고 한가 할 때 , 배고플 때 먹 다 보 면 아무리 적 은 양 을 먹 더라도 체내 에 저장 해 두 려는 경향 이 강해져서 몸 에 힘 은 빠지 고 체지방 은 쌓여간다 . 세 끼 를 같 은 시간 에 조금 씩 먹 고 간식 도 일정 한 시간 에 하 는 것 이 좋 다 . 5 . 해 가 진 후 집중 적 으로 먹 는다 . 아침 은 거르 고 , 점심 은 대충 , 남편 을 기다리 다 늦 게 먹 는 저녁 식사 시간 에 는 숨쉬기 조차 힘들 정도 로 먹 어 댄다면 펑퍼짐 한 아줌마 가 되 는 지름길 . 하루 식사량 의 대부분 을 저녁 으로 먹 고 그것 도 모자라 밤 늦 게 간식 까지 한다면 살 이 찌기 아주 좋 은 조건 으로 몸 이 변한다 . 아침 , 점심 을 잘 먹 으면 활기차 게 지낼 수 있 고 저녁 은 늦 어도 잠자리 에 들 기 세 시간 전 쯤 에 먹 어야 아침 밥맛 도 좋 고 배 의 군살 도 없 어 진다 . 6 . 무언가 먹 어야 잠 이 온다 . 배 가 고프 면 잠 이 안 오 고 , 잠 자기 전 에 꼭 무언가 를 먹 어야 하 는 습관 은 일찌감치 버린다 . 저녁 식사 를 너무 적 게 해서 배 가 고파 져 자기 전 에 저녁 보다 더 칼로리 가 높 은 음식 을 먹 게 되 면 배 에 지방 이 쌓인다 . 약 400 Kcal 의 균형 잡힌 저녁 식사 를 한 뒤 에 는 곧장 양치질 을 하 고 물 이외 에 는 안 먹 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 7 . 일 의 마무리 를 먹 는 것 으로 한다 . 걸레질 을 하 고 난 뒤 냉장고 에서 주스 한잔 꺼내 마시 고 , 책 한 권 읽 고 난 뒤 커피 한잔 마시 고 . ... 어떤 일 만 마치 면 바로 냉장고 로 , 싱크대 앞 으로 달려가 는 버릇 이 있 다면 살 이 찐다 . 8 . 빨리 먹 는다 . 충분히 먹 었 으니 그만 먹 어도 된다는 뇌 의 신호 는 식사 를 시작 한 지 20 분 쯤 지나 서부터 알아들 을 수 있 다 . 그 이전 에 식사 가 끝나 면 이 자동 조절 신호 를 못 받 아 과식 하 기 쉽 다 . 한입 에 20 번 , 혹은 30 번 씹 고 , 그 동안 에 는 수저 를 내려놓 는 것 이 좋 은 습관 이 다 . 9 . 좋 아 하 는 것 만 먹 는다 . 몸 에 어떤 영양소 가 필요 한지 는 무시 하 고 무조건 맛있 는 것 , 좋 아 하 는 것 만 먹 지 는 않 는지 살펴본다 . 영양가 는 있 으나 칼로리 는 낮 은 자연식 을 위주 로 하 면 다이어트 는 저절로 된다 . 가장 좋 은 방법 은 잡곡밥 을 먹 는 것 이 다 . 식구 들 이 싫 어 한다면 혼자 서 라도 먹 자 . 잡곡밥 으로 주먹밥 을 만들 어 냉동실 에 넣 어 두 었 다가 끼니 때 마다 데워 먹 으면 된다 . 10 . 과일 은 마음놓 고 먹 는다 . 과일 과 과일 주스 는 몸 에 좋 은 다이어트 음식 이 므로 아무리 먹 어도 괜찮 다고 생각 한다 . 그러나 과일 은 비타민 과 미네랄 이 풍부 하 기 는 하지만 칼로리 도 의외로 높 다 . 예 를 들 면 사과 1 개 는 100 Kcal 이 고 , 무가당 오렌지 주스 1 잔 은 100 kcal 이 므로 많이 먹 으면 살 이 찌 는 원인 이 된다 . 과일 은 후식 보다 는 간식 으로 먹 되 간식 횟수 가 하루 에 2 번 을 넘 어서 는 안 된다 . 또 간식 1 번 에 50 ~ 100 kcal 를 넘 어서 도 안 된다 . 이 칼로리 라면 사과 반 개 , 딸기 라면 15 개 , 배 는 1 / 4 개 정도 의 양 이 며 될 수 있 으면 유기농 재배 한 것 을 껍질 째 먹 는 것 이 좋 다 . 11 . 남 은 음식 은 모조리 먹 어 치운다 . 　 음식 을 만들 면서 맛 을 지나치 게 보 면 정작 밥상 에 앉 을 때 쯤 이 면 별로 식욕 이 나 지 않 아 식구 들 시중 만 들 다가 나중 에 남 은 것 을 모조리 먹 어 치우 게 된다 . 자신 을 쓰레기통 취급 하 는 셈 인데 이래서 는 과식 하 기 쉽 다 . 이런 습관 을 지닌 사람 들 은 아예 자기 밥 은 뜨 지 도 않 아 내 가 얼만큼 을 먹 었 는지 조차 모르 는 수 가 많 다 . 혼자 먹 더라도 깔끔 하 게 정돈 된 식탁 에서 예쁜 그릇 에 담 아 조금 씩 꼭꼭 씹 어 먹 는 습관 을 들여야 체중 조절 을 잘 할 수 있 다 . 12 . 아무 데 서 나 먹 는다 . 　 텔레비 젼 을 보 면서 , 신문 을 읽 으면서 안방 이 고 거실 이 고 가리 지 않 고 아무 데 서 나 먹 는 것 은 과식 의 원인 이 될 수 있 다 . 식탁 이외 의 장소 에서 먹 지 않 는 습관 만 들여도 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 특히 , 살찐 사람 들 은 주위 환경 에 유혹 받 기 쉽 다 . 눈 에 보이 는 곳 에 음식 을 두 지 말 고 , 무 의식 적 으로 먹 지 않 으려는 노력 이 필요 하 다 . 공유 하 기 글 요소