2007 년 10 월 23 일 ( 화 ) 9 : 12 [ 우먼 센스 ] 나쁜 자세 는 대부분 웅크리 거나 몸 을 비대칭 으로 사용 하 는 것 인데 이 경우 혈액 순환 을 방해 해 특정 부위 에 살 이 찌 게 된다 . 반 대로 몸 을 세우 고 뻗 는 바른 자세 는 가만히 있 을 때 도 스트레칭 을 하 는 것 과 같 은 효과 를 주 어 살 이 빠진다 . Mission 1 _ 서 는 자세 교정 하 기 살찌 게 하 는 나쁜 자세 - 한쪽 발 에 만 무게 를 실으면 골반 이 틀어지 면서 전체 적 으로 살 이 찐다 . - 벽 에 자꾸 기대 면 몸무게 가 쏠리 면서 한쪽 다리 가 더 길 고 굵 어 지 는 비대칭 이 된다 . - 등 이 구부정 한 자세 로 서 있 거나 머리 를 감 을 때 상체 를 깊이 숙이 면 혈액 순환 이 잘 되 지 않 으면서 상체 에 살 이 찌 게 된다 . 자세 생활 교정 법 - 출퇴근 버스 나 지하철 에서 서 있 는 방향 을 수시로 바꾸 면서 양 다리 에 골고루 무게 를 싣 는다 . - 세수 를 하 거나 머리 를 감 을 때 는 목 을 뒤 로 젖혀 샤워기 로 한다 . - 한 곳 에 오래 서 있 을 때 는 의식 적 으로 양쪽 발 에 번갈 아 가 며 무게 를 싣 는다 . 신문 이나 책 을 읽 을 때 는 눈높이 까지 들 고 본다 . Plus Info _ 배 에 힘 을 주 고 어깨 는 뒤 에서 당긴다는 느낌 으로 서 면 서 있 는 것 만 으로 도 칼로리 가 소모 된다 . 몸 의 대칭 으로 알아보 는 평소 자세 확인 법 몸 이 비대칭 이 라는 것 자체 가 평소 자세 가 바르 지 않 다는 뜻 이 다 . 자세 가 바르 지 못하 면 살 이 찌 기 때문 에 몸 이 비대칭 인지 확인 하 는 것 은 다이어트 의 첫 걸음 . - 거울 에 세로 로 선 을 그어 놓 고 몸 의 중앙 에 맞춰 선 다음 양쪽 눈썹 , 어깨 , 골반 의 높이 가 같 은지 맞춰 본다 . - 누워서 살짝 고개 를 들 었 을 때 발끝 이 이루 는 각도 가 대칭 인지 , 무릎 을 세웠 을 때 높이 가 같 은지 체크 한다 . Mission 2 _ 걷 기 자세 교정 하 기 살찌 게 하 는 나쁜 자세 - 한쪽 으로 만 가방 을 메 면 몸 이 비대칭 으로 발달 한다 . - 가방 을 무겁 게 메 고 다니 면 어깨 가 구부정 해 지 면서 상체 에 살 이 찐다 . - 골프 나 테니스 등 한쪽 으로 편향 된 운동 을 하 면 좌우 신체 의 크기 가 달라진다 . - 팔자 로 걸으면 허리 가 앞 으로 쏠리 면서 배 가 나온다 . 자세 생활 교정 법 - 가방 은 양쪽 으로 번갈 아 가 며 메 되 낮 은 쪽 어깨 에 더 자주 멘다 . - 굽 이 낮 고 쿠션 이 있 는 신발 을 신어 허리 를 바르 게 한다 . 가슴 을 활짝 편다는 느낌 으로 걷 는다 . Plus Info _ 무릎 을 되 도록 굽히 지 않 는 발레 동작 으로 보폭 을 크 게 하 여 빨리 걸으면 살 이 빠진다 . 골반 을 대칭 으로 만들 어 주 는 교정 체조 - 무릎 을 붙여서 천 으로 묶 는다 . 두 팔 은 등 뒤 에서 깍지 를 끼 고 무릎 을 굽힐 수 있 는 만큼 최대한 굽혔 다가 일어난다 . 한 번 에 100 회 이상 반복 한다 . - 똑바로 누워 다리 가 더 긴 쪽 의 무릎 을 끌어당겨 가슴 으로 안 는다 . 10 초 동안 버티 고 20 회 반복 한다 . Mission 3 _ 앉 는 자세 교정 하 기 살찌 게 하 는 나쁜 자세 - 책상다리 로 앉 으면 골반 이 벌어지 며 엉덩이 가 커진다 . - 짧 은 치마 를 입 고 바닥 에 앉 거나 다리 를 꼬 고 의자 에 앉 는 경우 , 뒷주머니 에 지갑 을 넣 고 앉 는 경우 몸무게 가 한쪽 으로 쏠리 면서 골반 이 뒤틀려 다리 길이 가 달라진다 . - 한쪽 턱 을 괴 고 앉 으면 얼굴 을 비롯 한 상체 가 한쪽 으로 힘 을 받 아 비대칭 이 된다 . - 책상 에 구부정 하 게 앉 아 있 으면 어깨 와 목 , 팔 등 의 상체 에 살 이 붙 는다 . 자세 생활 교정 법 - 골반 의자 등 보조 기구 를 사용 해 골반 이 벌어지 지 않 도록 교정 한다 . - 운전 할 때 방석 을 접 어 허리 에 받치 면 허리 가 펴 진다 . - 모니터 를 눈높이 에 맞추 고 책 을 받침대 에 놓 고 보 면 상체 를 세운 자세 를 유지 할 수 있 다 . - 지하철 에 앉 을 때 는 엉덩이 를 바짝 붙이 고 머리 는 창문 이나 창틀 에 기댄다 . - 바닥 에 앉 을 때 는 책상다리 대신 두 발바닥 이 모두 하늘 을 향하 도록 가부좌 를 틀 거나 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . Plus Info _ 의자 깊숙이 앉 기 보다 살짝 걸터 앉 아 배 를 끌어올리 듯 힘 을 주 고 앉 으면 뱃살 이 빠진다 . 골반 을 작 게 만들 어 주 는 교정 체조 - 의자 에 앉 아서 두 손 으로 양 무릎 을 잡 고 바깥쪽 으로 잡아당긴다 . 동시 에 무릎 은 안쪽 으로 미 는 동작 을 10 초간 유지 하 고 이완 했 다가 10 회 반복 한다 . - 무릎 을 세우 고 누워서 엉덩이 를 높 게 들어올리 는 동작 을 천천히 20 회 반복 한다 . 이때 골반 을 수축 시킨다는 느낌 으로 힘 을 준다 . Mission 4 _ 눕 는 자세 교정 하 기 살찌 게 하 는 나쁜 자세 - 옆 으로 누워 TV 를 보 면 목과 어깨 의 혈액 순환 이 잘 되 지 않 으면서 상체 에 살 이 찐다 . - 책상 에 엎드려 자 면 좌우 비대칭 이 된다 . - 바닥 에 엎드려 자 거나 높 은 베개 를 베 고 책 을 보 면 혈액 순환 이 잘 되 지 않 으면서 살 이 찐다 . - 새우잠 을 자 면 허리 가 굽 으면서 배 에 살 이 찐다 . - 눕 듯이 의자 에 앉 으면 허리 가 구부정 해 지 면서 뱃살 이 붙 는다 . 자세 생활 교정 법 - 항상 눕 게 되 는 TV 앞 자리 에 는 앉 아서 볼 수 있 도록 의자 를 둔다 . - 높 지 않 은 목 베개 를 베 서 정상 적 인 목 의 곡선 을 유지 한다 . - 쿠션 이 있 는 침대 위 에서 잘 때 는 허리 밑 에 수건 을 말 아 넣 어 허리 곡선 을 유지 한다 . Plus Info _ 춥 지 않 게 자 야 바른 자세 를 유지 할 수 있 다 . 자기 전 에 목 근육 을 풀 면 혈액 순환 을 도와 준다 . 등 이 굽 고 상체 에 살 이 많 을 때 하 는 교정 체조 - 똑바로 누운 다음 얇 은 이불 을 말아 등 밑 에 괸 채 로 10 분 간 있 는다 . 이때 몸 이 한쪽 으로 기울어지 지 않 게 주의 한다 . - 침대 에 눕 되 어깨선 이 침대 끝 선 에 오 도록 눕 는다 . 이 상태 에서 머리 를 뒤 로 젖혀 침대 밑 으로 떨구 고 5 분 간 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소