다이어트 는 출산 6 개월 안 에 시도 해야 효과 출산 후 다이어트 는 결코 쉽 지 않 다 . 처녀 적 다이어트 방법 은 더 이상 내 몸 에 ‘ 먹혀들 지 ’ 않 아 저절로 살 이 빠지 는 법 도 없 다 . 그렇게 어려움 에 도 반드시 다이어트 를 해야 하 는 이유 가 있 을까 ? 30 년 노하우 로 한방 으로 다이어트 를 치료 하 고 있 는 참사랑 한 의원 이동우 원장 의 도움 말 로 명쾌 한 해답 을 들 어 보 자 . 먼저 , 내 가 산후 비만 에 속하 는지 를 객관 적 으로 알아볼 필요 가 있 다 . 딱 꼬집 어서 산후 비만 의 범위 를 정의 한 논문 은 아직 없 지만 , 여러 자료 들 을 종합 해 봤 을 때 출산 후 1 년 이 지난 시점 의 체중 이 출산 전 보다 대략 2 . 5 ~ 3 . 5 kg 이상 증가 했 다면 당신 은 산후 비만 이 다 . 이 기준 에 따르 면 대한민국 출산 여성 의 40 % 가 산후 비만 을 겪 고 있 다고 한다 . 출산 후 다이어트 를 꼭 해야 만 하 는 이유 또 한 가지 꼽 으라면 , 산후 조리 와 산후 다이어트 는 일맥상통 하 다는 것 이 다 . 물론 출산 후 기 와 혈 이 일시 적 으로 급격히 부족 해 지 는 산욕기 인 6 주 동안 은 몸 을 보하 고 안정 을 취해서 오장육부 의 기능 이 제자리 를 찾아갈 수 있 도록 해야 한다 . 그러나 이 안정 을 취하 는 가운데 몸 에 무리 가 가 지 않 는 가벼운 동작 과 적절 한 식이 조절 은 몸 을 더욱 건강 하 게 만들 어 주 어 , 제대로 된 산후 조리 를 완성 하 게 된다 . 오히려 너무 오랫동안 안정 을 취할 경우 , 근육 이 약화 되 고 오장육부 의 회복 이 더뎌 지 게 된다 . 산후 다이어트 에 관해 명심 할 점 은 출산 후 6 개월 안 에 꼭 시도 하 고 감량 해야 한다는 것 . 이것 의 이론 적 근거 는 ‘ 체중 조절 점 ’ 이 다 . 체중 조절 점 이란 우리 몸 이 기억 하 고 있 는 체중 의 기준 으로 , 항상 그 체중 만큼 을 유지 하 려고 하 는 작용 을 말 한다 . 만약 일정 기간 안 에 임신 이전 의 체중 을 회복 하 지 못하 면 , 우리 몸 은 임신 동안 불어난 몸무게 를 정상 체중 으로 인식 해 이 체중 을 유지 하 려고 한다 . 아이 를 낳 고 나 서 살찌 는 체질 로 변한 것 같 다고 느끼 는 것 은 바로 이 때문 이 다 . “ 아가씨 때 는 며칠 만 굶 어도 살 이 금방 빠졌 는데 , 지금 은 잘 빠지 지 도 않 고요 . 힘들 게 빼놓 은 살 이 하루 만 든든 하 게 먹 어도 금방 쪄 버리 니 , 이게 무슨 일 이 죠 ? ” 라는 주부 들 의 사례 가 많 다는 것 이 그 방증 이 다 . 한 논문 에 의하 면 , 출산 후 3 개월 이 지났 을 때 몸무게 가 임신 전 보다 2 . 9 kg 늘어난 여성 은 그 미만 으로 증가 한 여성 들 보다 비만 이 될 확률 이 무려 5 . 4 배 높 다고 한다 . 또 출산 한 지 6 개월 안 에 임신 전 체중 으로 돌아간 여성 은 10 년 후 평균 2 . 4 kg 의 체중 이 늘어난 반면 , 6 개월 이 지나 도록 체중 을 고수 한 여성 은 8 . 4 kg 의 체중 증가 를 보였 다고 한다 . 따라서 산모 는 출산 후 3 개월 에서 6 개월 이내 에 체중 감량 을 시도 해야 한다는 결론 이 나온다 . 산욕기 가 끝 나 는 6 주 부터 6 개월 까지 는 산후 다이어트 의 황금기 다 . 여성 의 일생 에서 가장 큰 격변기 인 임신 과 출산 을 겪 고 나 면 몸 의 신진대사 나 체질 이 바뀐다 . 자연히 예전 아가씨 때 했 던 다이어트 방법 은 맞 지 않 게 된다 . 출산 을 하 고 나 면 여성 의 몸 은 살 이 빠지 기 힘든 상태 가 된다 . 그래서 수분 대사 나 노폐물 배출 이 어려워 지 는 기혈 허 ( 氣 血虛 ) 상태 가 지속 되 어 부종 이 생기 고 지방 이 쉽 게 쌓인다 . 움직임 이 적 은 임신 기간 동안 하체 근육 량 이 크 게 줄어들 고 기초 대 사량 이 떨어져서 임신 전 과 똑같이 먹 는다 해도 에너지 소비 가 적 어 먹 는 족족 고스란히 지방 으로 쌓인다 . 임신 과 출산 은 체중 뿐 만 아니 라 체형 ( 몸매 ) 에 도 변화 를 가져온다 . 아이 를 낳 으면서 ‘ 릴 렉 신 ’ 이 라는 호르몬 의 영향 으로 골반 이 벌어진다 . 그 결과 출산 후 에 엉덩이 가 납작 해 지 거나 퍼져서 더욱 커 보이 게 된다 . 체중 이 예전 처럼 돌아와도 청바지 가 골반 에 걸려 들어가 지 않 기 도 하 고 , 걸 을 때 마다 무릎 이 약간 벌어져 팔자걸음 으로 변하 기 도 한다 . 또 골반 이 틀어지 고 벌어지 면 몸 의 전체 적 균형 도 깨 지기 때문 에 , 요통 이나 어깨 결림 이 생겨 한동안 고생 하 게 된다 . 임신 중 모유 수유 를 대비 해 비축 해 둔 지방 이 복부 와 허벅지 에 집중 되 는 부분 비만 이 생긴다 . 이 쯤 되 면 예전 의 몸매 로 되돌릴 수 없 을 것 만 같 은 압박감 에 스트레스 지수 까지 상승 한다 . 출산 후 에 는 몸 의 급격 한 변화 가 생겨 체질 과 체형 이 급격히 바뀌 기 때문 에 생각 만큼 체중 이 저절로 빠지 지 는 않 는다 . 저절로 빠졌 다는 산모 들 이 간혹 있 지만 , 축복 받 은 체질 을 타고났 거나 , 아이 키우 는 것 이 너무 힘들 어 얼굴 이 더 축나 보여 ‘ 예쁘 게 ’ 빠지 지 않 는 경우 가 많 다 . 다이어트 적기 를 놓치 지 않 기 위해서 , ‘ 아가씨 적 ’ 다이어트 와 는 분명 차이점 이 있 기 때문 에 산후 다이어트 방법 을 제대로 알 필요 가 있 다 . 마음먹 기 힘들 어서 그렇 지 다이어트 를 시작 하 고 성공 의 기미 가 보이 면 자신 을 더 사랑 하 게 될 것 이 다 . 자신감 이야말로 바로 다이어트 를 하 며 얻 는 가장 큰 이득 일 터 . 남 에게 보여 주 기 위한 것 이 아니 라 나 자신 을 사랑 하 고 당당 한 엄마 로 거듭나 기 위해 산후 비 만 탈출 을 시작 해 보 자 ! 공유 하 기 글 요소