생명 의 시작 과 끝 심장 ( 건강 보험 2017 . 9 월간지 ) Ⅰ . 심장 질환 을 예방 할 수 있 는 6 대 수칙 1 . 담배 를 피우 지 않 는다 . 2 . 고 혈압 은 반드시 치료 한다 . 3 . 비만 과 고지혈증 은 반드시 조정 한다 . 4 . 당뇨병 이 있 는지 주의 한다 . 5 . 규칙 적 인 운동 을 한다 . 6 . 정기 검진 을 받 는다 . Ⅱ . 심장 과 혈관 을 지키 는 음식 적포도주 : 하루 1 ~ 2 잔 을 마셔 주 면 동맥벽 을 보호 하 는 데 도움 준다 . 올리브유 : 불포화 지방산 이 많이 들 어 있 는 올리브유 는 심장 과 주요 동맥 에 생길 수 있 는 심혈 관계 질 관 을 예방 하 는 데 도움 연어 와 등 푸른 생선 : 연어 와 고등어 등 생선 에 들 어 있 는 오메가 3 지방산 을 낮추 고 혈전 을 형성 을 막 아 심장 건강 에 도움 견과 류 : 견과 류 는 콜레스테롤 을 저하 시켜 준다 . 녹차 : 심장 질환 을 예방 해 준다 . 콩 : 혈압 을 낮추 고 콜레스테롤 을 감소 시키 는 식품 ※ 심장 – 성인 의 심장 분당 박동 수 : 70 ~ 80 회 공유 하 기 글 요소