따뜻 한 봄 입니다 : ) 다사다난 했 던 작년 을 뒤 로 하 고 올해 가족 과 만날 아기 들 을 기다리 고 계시 는 아름다운 엄마 들 이 오 신 거 겠 죠 ? ? 임산부 운동 만 을 꾸준히 지도 한지 2 년 이 넘 었 네요 . 초반 까지 만 해도 임산부 만 을 전문 으로 하 는 운동 센터 나 , 트레이너 들 이 별로 없 었 고 , 그래서 주로 임산부 , 예비 엄마 들 은 병원 에서 운동 하 라고 하 는데 뭐 부터 어떻게 하 면 좋 을지 몰라 블로그 를 통해 상담 을 많이 요청 하 셨 습니다 . 요즘 은 찾아보 면 관련 교육 도 많이 생겨나 고 있 고 , 임산부 에 대한 지식 이나 , 특징 들 을 공부 해서 그 에 맞 게 운동 을 지도 하 는 선생 님 들 도 많이 늘어나 고 있 는 것 같 아요 . 그만큼 관심 이 높 아 지 고 있 다는 증거 겠 죠 : ) 스스로 에게 잘 맞 는 운동 이나 움직임 들 을 잘 캐치 해서 임신 중 에 도 건강 한 시간 을 보내 고 , 아기 에게 도 유익 할 수 있 도록 몇 가지 다시 한 번 알려 드릴게요 ~< 임산부 운동 알 아 두 기 > 1 . 시기 보통 은 안정기 가 지나 는 12 ~ 16 주 이후 부터 권장 합니다 . 임신 전 부터 꾸준히 강 도 있 는 운동 을 해 오 셨 다면 가벼운 움직임 들 은 큰 문제 가 되 지 않 지만 담당 의사 선생 님 과 상의 해서 시작 시기 를 잡 으시 는 것 이 가장 안 전한 방법 이 죠 . 2 . 종류 [ 임산부 요가 ] 임산부 하 면 ' 요가 ' 를 떠올리 는 게 보통 입니다 . 아무래도 , 호흡 에 집중 할 수 있 고 , 명상 을 함께 해 주 는 곳 도 있 어서 대체 적 으로 안 전하 고 , 산모 몸 의 릴렉스 를 도와 줄 수 있 습니다 . 수업 에 따라서 는 생각 보다 강도 가 높 게 느껴질 수 도 있 습니다 . 약간 땀 이 날 정도 의 운동량 은 괜찮 습니다 : ) 임신 후기 , 출산 에 필요 한 이완연 습 을 병행 할 수 있 어 긴장감 이 높 은 현대인 들 에게 아주 좋 겠 죠 . 하지만 호르몬 의 영향 으로 늘어나 있 는 몸 에 초 중기 부터 너무 릴렉스 만 하 게 되 면 늘어나 는 체중 을 감당 해야 하 는 힘 이 조금 부족 해질 수 있 으니 , 적당 한 근육 의 긴장 과 움직임 을 병행 해 주 신다면 더 좋 을 것 같 네요 : ) 여러 가지 수업 을 들 어 보 시 고 비교 해 보 시 는 것 을 추천 합니다 . [ 걷 기 ]   걷 는 것 은 좋 은 운동 입니다 . 하지만 주의 하 셔야 할 것 은 편안 하 고 좋 은 신발 연속 으로 30 분 ~ 1 시간 이상 걷 지 않 기 ( 무릎 이나 관절 보고 ) 바른 자세 로 올바른 보행 으로 걷 기 가 되 겠 죠 . 무작정 많이 걸으면 늘어난 몸무게 와 느슨 해진 인대 들 때문 에 관절 에 무리 가 갈 수 있 습니다 . 처음 부터 너무 무리 하 지 마세요 . [ 계단 오르 기 운동 ] 스 쿼트 나 런지 처럼 , 하체 에 자극 을 줄 수 있 는 좋 은 운동 이 죠 . 하 지만 걷 기 처럼 신발 도 자세 도 중요 합니다 . 평소 에 는 1 ~ 2 층 도 안 걷 던 사람 이 갑자기 10 층 씩 걸어다니 면 건강 한 보통 사람 도 무릎 이나 관절 에 무리 가 갈 수 있 겠 죠 . 실제로 출산 전 에 계단 오르 라고 해서 진통 오 게 하 려고 계단 막 오르내린 산모 님 들 이 나중 에 무릎 발목 고관절 다 아프 다고 하 지 말 라고 하 시 는 경우 도 많 답니다 . 모든 운동 은 미리미리 조금 씩 ! < 임산부 운동 > ' 스 쿼트 ' 로 시작 해 볼까요 ? 요즘 날씨 가 너무너무 더웠 죠 ? 장마 도 온 듯 만 듯 , 비 가 오 다가 말 다가 , 습한 날씨 는 계속 되 면서 숨 은 턱턱 막히 . .. blog . naver . com 3 . 임산부 운동 의 이유 포괄 적 으로 임산부 운동 이 라 하 면 말 그대로 임산부 가 할 수 있 는 움직임 의 전부 를 이야기 합니다 . 제 가 레슨 하 면서 가장 중요 하 게 생각 하 는 부분 은 골반 주변 근육 의 안정 , 복부 근육 들 의 기능 , 늘어난 혈액 을 감당 할 수 있 는 심폐 력 , 아기 에게 보내 는 혈액 과 산소 , 그리고 전반 적 인 엄마 의 컨디션 등 입니다 . 임산부 가 미리 운동 을 해 두 면 출산 에 필요 한 체력 을 기를 수 있 고 , 출산 당일 진행 도 잘 될 수 있 고 , 산후 회복 은 물론 , 혈액 순환 을 잘 시켜 주 어 모유 수유 도 원활히 시작 할 수 있 어요 . 또 , 하루 가 다르 게 커 가 는 아기 를 하루 에 도 몇 번 씩 번쩍번쩍 들 었 다 놨다 할 때 엄마 근육 이 따라 주 지 않 으면 너무 힘들 거든요 . 그렇게 육아 에 필요 한 힘 을 미리 길러 둘 수 도 있 습니다 . 오랫동안 산모 들 을 옆 에서 봐온 사람 으로서 , 출산 보다 모유 수유 와 육아 가 더 힘들 다는 걸 왜 아무 도 말 해 주 지 않 았 냐는 엄마 들 의 말씀 을 대신 전합니다 : ) 임산부 운동 은 어쩌면 , 출산 당일 보다 는 그 이후 의 엄마 건강 을 위한 것 이 라고 할 수 도 있 겠 네요 ^^ 아기 의 위치 에 대해 많이 들 걱정 하 실 텐데요 , 머리 가 아래 로 등 이 앞 으로 있 는 자세 가 출산 하 기 에 가장 이상 적 이 라고 하 죠 . 이 부분 은 사실 , 일반 병원 분만 과 자연 출산 현장 에서 의 상황 이 조금 다르 지만 , 미리 아기 가 자세 를   잘 잡 아 준다면 상대 적 으로 수월 한 것 은 사실 이 에요 . 임산부 가 운동 을 꾸준히 했 을 경우 , 주수 와 현재 상태 에 따라 적절 한 타이밍 에 움직임 을 잘 했 다면 아기 가 거주 ( ? ) 하 고 있 는 골반 안쪽 의 컨디션 이 좋 아 질 수 있 고 , 아기 가 편안 하 게 위치 를 잡 을 수 도 있 어요 . 예 를 들 어 위 의 그림 들 처럼 , 한 번 씩 중력 의 방향 을 바꾸 어 주 면 , 눌려 있 던 골반 아래쪽 에 공간 이 생기 면서 아기 가 머리 를 자연 스럽 게 내릴 수 있 죠 . 그래서 미리미리 꾸준히 엄마 도 건강 하 게 , 아기 도 편안 하 게 여러 가지 알맞 은 운동 을 해 주 셔야 한답니다 : )   위 사진 들 은 , 스 피닝 베이비 워크 샵 에서 배운 레 보조 테크닉 이 라는 건데요 , 아빠 와 함께 출산 교육 과 리허설 을 할 때 제 가 매번 가르쳐 드리 는 테크닉 이 에요 . 골반 주변 긴장도 를 풀 어 줘서 아주 시원 하 고 , 아랫배 의 불편 함 도 잠시 가볍 게 만들 어 줄 수 있 는 , 꿀 팁 테크닉 이 랍니다 ^^ 저 랑 만나 시 면 , 이 모든 것 들 을 배워 보 실 수 있 어요 : ) 글 로 는 다 설명 드릴 수 없 는 , 임신 출산 모유 육아 의 꿀 팁 들 을 , 우리 산모 님 들 께 더 많이 받 아서 가려운 곳 을 긁 어 드릴 수 있 는 디자이너 가 될 게 요 ! 오늘 도 순 산기운 가득 한 날 되 세요 ^^< 공지 > 임산부 운동 / 홈 트레이닝 사용 설명서 행복 한 출산 을 위한 달 샘 의 트레이닝 프로그램 안내 - 들어가 기 전 에 - 1 . 하루 두 분 의 레슨 만 진행 합니다 . ... blog . naver . com   4 월 특별 레슨 프로그램 < 임산부 호흡 + 출산 준비 + 모유 수유 기본 > 안녕 하 세요 , 오랜만 에 공지 로 인사 를 드립니다 : ) 강의 때문 에 정신없 었 던 3 월 이 거의 다 지나가 네요 . 지난번 . .. blog . naver . com