더운 여름 에 는 걷 는 것 조차 힘들 다 . 더구나 운동 이 라니 … , 생각 만 해도 손사래 가 쳐 지 지만 더위 와 높 은 습도 로 인해 쉽 게 무 기력 해 지 고 피로 해 지 는 여름 건강 을 지키 는 방법 은 역시 운동 . 그러나 ‘ 아무 운동 이나 시작 하 면 되 지 ’ 하 는 생각 은 절대 금물 이 다 . 여름철 에 는 무 작정 운동 을 하 는 것 이 오히려 안 하 는 것 보다 더 나쁜 결과 를 초래 할 수 있 기 때문 이 다 . 여름철 에 운동 을 하 게 되 면 다른 계절 보다 체온 이 쉽 게 오른다 . 외부 의 기온 이 높 으면 신체 는 운동 할 때 생성 된 열 을 밖 으로 내보낼 수 없 고 , 습도 가 높 기 라도 하 면 증발 하 지 않 은 땀 때문 에 체온 이 계속 상승 하 는 까닭 이 다 . 체온 상승 으로 피부 의 온도 가 높 아 지 면 우리 몸 은 온도 를 떨어뜨리 기 위해 말초 피부 로 가 는 혈액 량 을 증가 시키 는 대신 근육 으로 가 야 하 는 혈액 공급량 을 감소 시킨다 . 이 때문 에 피로 가 쌓이 는 것 이 다 . 체온 이 점점 올라가 위험 수위 에 이르 게 되 면 스트레스 와 일사병 에 걸릴 위험 이 있 다 . 게다가 체온조절 기능 을 상실 하 게 되 어 건강 상 심각 한 문제 를 초래 할 수 있 다 . 이 를 방지 하 기 위해 필요 한 것 이 바로 ‘ 여름철 운동 법 ’ 에 대한 정확 한 지식 이 다 . 올바른 여름철 운동 방법 에 대한 지식 과 사상 체질 에 맞 는 여름 운동 선택법 에 대해 알아보 자 . 1 30 분 운동 하 고 10 분 쉬 는 습관 을 들여라 일반 적 으로 계절 에 상관없이 건강 에 유익 한 운동 시간 은 운동 후 땀 이 나 고 숨 이 가쁠 정도 다 . 그러나 여름철 엔 피로 를 쉽 게 느끼 므로 평소 보다 운동량 을 줄이 는 것 이 좋 다 . 자신 의 몸 에 맞 는 운동 을 30 분 ~ 1 시간 정도 하 는 것 이 가장 적당 하 다 . 특히 습도 가 높 은 날 에 는 10 ~ 20 % 더 줄이 고 , 장시간 운동 할 경우 에 는 30 분 운동 하 고 10 분 간 쉬 는 습관 을 들여야 한다 . 2 물 을 많이 마셔라 여름철 운동 할 때 충분 한 수분 섭취 는 필수 사항 이 다 . 더운 날씨 에 격렬 한 운동 을 하 면 약 1 ℓ 의 땀 이 흐른다 . 따라서 탈수 를 예방 하 기 위해서 는 목 이 마르 지 않 더라도 운동 후 1 시간 내 에 가능 한 한 많 은 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 특히 운동 중 10 분 간격 으로 조금 씩 수분 을 흡수 하 는 것 이 좋 다 . 운동 할 때 뿐 아니 라 건강 을 생각 해서라도 매일 7 ~ 8 잔 의 물 을 마시 도록 하 자 . 3 운동 전 , 오렌지 나 바나나 같 은 과일 을 먹 자 여름철 운동 은 땀 이 많이 나 기 때문 에 염분 손실 이 많 다 . 때문 에 물 과 함께 전해질 이 함유 된 이온 음료 도 마시 는 것 이 좋 다 . 운동 전 오렌지 나 바나나 를 먹 는 것 도 좋 은 방법 . 그러나 염분 섭취 를 위해 소금물 을 마시 는 사람 도 있 는데 이 는 절대 금 지 . 소금 은 수분 을 앗 아 갈 수 있 고 , 위염 을 유발 할 수 있 으므로 따로 먹 는 것 은 금물 이 다 . 또한 칼슘 과 마그네슘 섭취 를 위해 우유 , 요구르트 , 견과 류 등 을 먹 는 것 도 좋 다 . 이때 비타민 C 는 칼슘 흡수 를 도와 주 므로 섭취 하 는 것 이 바람직 하 지만 , 단백질 의 경우 과다 섭취 했 을 때 는 오히려 칼슘 섭취 를 방해 하 므로 지나치 게 먹 지 않 는 편 이 낫 다 . 4 헐렁 한 운동복 을 입 자 여름철 에 운동 중 쉽 게 지치 지 않 으려면 체온 발산 이 잘 되 어야 한다 . 더운 날씨 에 땀 을 많이 빼 몸무게 를 줄여 볼 욕심 으로 땀복 을 입 는 사람 도 종종 있 는데 이 는 잘못 된 생각 이 다 . 더운 여름철 에 땀복 은 체온 을 급상승 시켜 열 쇼크 를 일으킬 수 있 다 . 그렇 다고 맨살 로 운동 하 는 것 은 더욱 좋 지 않 다 . 피부 가 태양 에 과도 하 게 노출 되 면 피부암 에 걸릴 확률 이 높 아 진다 . 따라서 운동 할 때 복장 은 최대한 몸 에 달라붙 지 않 게 하 자 . 빛 을 잘 반사 하 는 흰색 에 약간 헐렁 하 고 땀 을 잘 흡수 하 는 소재 라면 금상첨화 . 100 % 면 보다 는 폴리 에 스틸 렌 이 섞인 소재 가 땀 을 더 잘 흡수 한다 . 5 스트레칭 은 매일 하 라 어떤 계절 이 건 , 평소 몸 이 유연 하 건 그렇 지 않 건 간 에 스트레칭 은 본격 적 인 운동 에 들어가 기 전 반드시 필요 한 사전 운동 이 다 . 운동 전 과 후 에 는 반드시 스트레칭 을 해야 평소 쓰 지 않 던 근육 에 무리 가 가 지 않 는다 . 운동 할 때 나 운동 이 끝나 고 난 후 근육 이 조금 이 라도 떨리 는 현상 을 경험 했 다면 잠자리 에 들 기 전 반드시 스트레칭 을 해야 한다 . 스트레칭 은 10 분 정도 가 적 당 . 평소 자신 의 운동량 을 벗어난 무리 한 스트레칭 은 갑자기 근육 을 늘여 몸 에 무리 가 오 므로 지나치 게 하 지 않 아야 한다 . 장소 는 손쉽 게 운동 할 수 곳 이 라면 어디 든 상관없 지만 이왕이면 공기 가 맑 고 쾌적 한 장소 를 평소 에 물색 해 두 자 . 너무 가파른 곳 은 피하 고 평평 한 곳 이 좋 으며 , 딱딱 한 아스팔트 보다 는 흙 이 있 는 운동장 이나 잔디 를 택하 도록 한다 . 알 아 두 세요 ●●● 잘못 알 고 있 는 운동 상식 61 운동 을 하 고 나 면 식욕 이 늘어난다 ? 일반 적 으로 가장 권장 하 는 1 시간 정도 의 운동 을 하 면 식욕 은 오히려 감소 한다 . 그러나 1 ~ 5 시간 의 운동 은 저 혈당 을 유발 해 떨어진 혈당치 를 보충 하 기 위해 식욕 이 증진 된다 . 적당 한 시간 동안 운동 하 면 식욕 이 감소 되 며 다이어트 에 충분히 도움 이 된다 . 2 하 던 운동 을 중단 하 면 근육 이 지방 으로 바뀐다 ? 운동 을 하 게 되 면 근육 의 크기 가 증가 하 고 운동 을 중단 하 면 근육 의 크기 만 감소 한다 . 지방 섬유 는 음식 을 과하 게 먹 으면 커지 고 , 운동 을 많이 하 면 감소 하 게 된다 . 따라서 운동 을 중단 한다고 근육 이 지방 으로 변하 는 것 은 아니 다 . 3 늙 으면 근육 이 안 생긴다 ? 90 이 넘 은 사람 이 라도 웨이트 트레이닝 을 하 면 근력 을 50 % 까지 향상 시킬 수 있 다 . 따라서 운동 을 지속 적 으로 하 는 것 이 중요 하 다 . 웨이트 트레이닝 은 시작 한 지 4 ~ 6 주 가 지나 면 근력 이 향상 되 며 6 주 가 지나 면 근육 의 크기 가 증가 하 는 현상 이 나타난다 . 4 나이 를 먹 으면 운동량 을 줄여야 한다 ? 나이 가 들 면 신체 활동 량 이 훨씬 줄어든다 . 그렇 다고 운동량 을 줄여야 되 는 것 은 아니 다 . 운동량 보다 는 신체 조건 에 맞 는 적절 한 운동 을 선택 하 고 , 강도 를 조절 하 는 것 이 중요 하 다 . 나이 가 들 수록 정기 적 인 운동 을 하 게 되 면 일상생활 의 능력 향상 은 젊 은 사람 들 보다 더 높 다 . 5 땀 이 많이 나 야 운동 효과 가 높 다 ? 대부분 땀 이 많이 나 야 운동 이 더 많이 되 고 , 체중 이 더 많이 빠지 는 것 이 라고 여기 는데 이 는 잘못 된 생각 이 다 . 땀 의 양 은 개인 의 체질 에 따라 다르 다 . 땀 을 많이 흘린다고 해서 운동 의 효과 가 높 거나 살 이 빠지 는 것 은 절대 아니 다 . 6 무슨 운동 이 든지 하 기 만 하 면 건강 해진다 ? 건강 해 지 려고 운동 을 하 는 것 이 라면 , 운동 을 통해 원활 한 혈액 순환 이 되 어 신체 구석구석 까지 신선 한 산소 와 영양분 을 충분히 공급 해야 한다 . 운동 강도 , 운동량 , 운동 의 종류 가 자기 몸 에 가장 알맞 게 선택 되 어야 한다 . 공유 하 기 글 요소