당신 이 잠든 사이 에 다이어트 는 시작 된다 슬림 해 지 고 싶 다면 , 일찍 자 고 일찍 일어나 는 ‘ 새 나라 의 어른 ’ 이 돼야 한다 . 수면 과 다이어트 의 상관 관계 캐나다 의 한 연구 에 따르 면 6 시간 이상 수면 을 취하 지 않 았 을 경우 식욕 을 자극 하 는 호르몬 이 분비 돼 비만 이 될 수 있 다고 한다 . 또한 스탠퍼드 대학 은 잠 이 부족 한 사람 들 이 그렇 지 않 은 사람 들 보다 뚱뚱 하 다는 연구 결과 를 발표 하 기 도 했 다 . 즉 수면 이 부족 할수록 식욕 을 조절 하 는 호르몬 인 렙 틴 과 글린 등 이 과잉 분비 돼 자신 도 모르 는 새 더 많이 먹 게 된다는 것 . 또한 밤 10 시 ~ 새벽 2 시 까지 당신 이 잠든 사이 에 거의 모든 신진대사 가 이뤄 진다 . 이 시간 에 잠 을 자 지 않 을 경우 신진대사 의 흐름 이 깨지 면서 살 이 찔 수 있 다 . 가장 이상 적 인 것 은 매일 8 ~ 9 시간 씩 자 는 것 이 지만 그렇 지 못할 경우 일정 한 시간 에 자 고 일어나 는 패턴 을 반복 하 는 것 이 좋 다 . 살 을 빼 는 수 면 수칙 1 시간 을 자 더라도 살 을 빼 는 효과 를 보 고 싶 다면 , 다음 과 같 은 수 면 수칙 을 지킨다 . 첫째 , 조명 을 아예 끄 기 보다 어둡 게 조절 한다 . 둘째 , 샤워 후 더운물 을 마셔 신진대사 가 더욱 활발 해 지 도록 돕 는다 . 셋째 , 뇌 를 흥분 시키 는 TV 시청 이나 컴퓨터 사용 은 자제 한다 . 자 도자 도 피곤 한 그녀 가 묻 는다 ! 수면 의 진실 이란 ? Q . 몇 시간 을 자 야 피로 해소 에 효과 적 일까 ? → 수면 의 양 에 있 어 절대 적 인 기준 이란 없 다 . 몇 시간 을 자 야 피로 가 풀리 는지 는 대부분 유전 적 으로 결정 되 기 때문 에 ‘ 당신 은 이만큼 자 야 합니다 ’ 라고 누구 도 말 해 줄 수 없 는 법 . 하지만 일반 적 인 통계 로 봤 을 때 성인 의 적정 수면 시간 은 7 ~ 8 시간 정도 라고 한다 . 그러나 이것 은 어디 까지 나 평균치 이 고 권장 시간 일 뿐 , 개개인 에 따라 적정 수면 시간 은 다르 다 . 만약 부모 님 이 평소 잠 이 많 다면 2 세 역시 잠 이 많 을 확률 은 높 게 마련 이 다 . Q . 꿈 을 꾼 날 , 유독 피곤 함 을 느끼 는 것 같 다 . 피로 와 어떤 상관 관계 가 있 나 ? → 꿈 과 피 로 는 무관 하 다 . 따라서 꿈 을 꿨 다고 해서 피곤 함 을 느끼 는 건 아니 다 . 대부분 의 꿈 은 램 수면 과정 에서 일어나 게 되 는데 , 아침 에 일어났 을 때 꿈 꾼 사실 을 기억 한다는 것 은 이 과정 에서 잠깐 이 라도 깼 음 을 뜻 한다 . 물론 이 로 인해 다소 피로감 을 느낄 수 는 있 지만 , 만성 피로 가 전적 으로 꿈 때문 이 라고 는 볼 수 없 다 . Q . 자 는 동안 자주 움직이 는 편 이 다 . 이것 이 피로감 에 영향 을 미칠 수 있 나 ? → 그렇 지 않 다 . 똑바로 누웠 다가 옆 으로 눕 는 등 이리저리 움직이 는 것 은 자신 이 편한 상태 로 자세 를 바꾸 는 것 이 기 때문 에 오히려 자연 스러운 현상 이 다 . 하지만 심각 한 코골이 로 인한 무호흡 상태 에서 몸부림치 듯 자세 를 바꾸 는 경우 라면 그 다음 날 피로감 을 느낄 수 있 다 . Q . 너무 많이 잘 경우 오히려 몸 이 더 늘어지 는 이유 는 ? → 이것 역시 수 면 주 기 와 관계 가 있 는데 , 아무리 많이 잤 더라도 주 기 중간 에 깨 면 오히려 피곤 함 을 느끼 게 되 는 것 . 아울러 바이오리듬 과 도 연관 지 을 수 있 다 . 우리 몸 에 는 ‘ 항상성 ’ 이 란 것 이 있 는데 , 이것 은 규칙 적 인 생활 을 하 는 사람 이 매일 같 은 시간 대 에 눈 이 떠지 는 현상 과 관계 가 있 다 . 이런 24 시간 주기 의 바이오리듬 이 깨지 면 오히려 몸 이 늘어지 고 무겁 게 느낀다 . 그리고 코골이 로 인한 수 면 무호흡 증상 이 있 는 경우 수면 중 에 이산화 탄소 가 쌓여서 오히려 몸 이 더 찌뿌드드 해짐 을 느끼 기 도 한다 . Q . 똑같이 7 시간 을 잤 는데 도 어떤 날 은 피곤 하 고 , 어떤 날 은 그렇 지 않 다 . → 수면 양 은 같 은데 피로감 에 차이 가 있 다면 , 이것 은 수면 의 질 과 관계 가 있 다 . 스트레스 , 술 , 흡연 등 이 수면 을 알 게 모르 게 방해 해서일 수 도 있 고 , 수 면 주 기 와 도 관계 가 있 다 . 사람 에게 는 수 면 주 기 ( 사이클 ) 란 게 있 는데 , 이것 은 90 ~ 120 분 정도 지속 되 는 게 보통 . 이 수 면 주 기 가 끝난 다음 에 일어나 게 되 면 개운 하 지만 , 주기 중간 에 잠 을 깨 면 상대 적 으로 피곤 함 을 느낄 수 있 다 . Q . 평소 코 를 고 는 편 인데 , 이것 으로 인해 피로 를 느낄 수 도 있 나 ? → 물론 이 다 . 불면증 다음 으로 수면 방해 요인 으로 높 은 비율 을 차지 하 는 것 이 바로 코골이 다 . 코 를 크 게 곤 다는 것 은 수면 중 기도 가 충분히 열려 있 지 않 아 호흡 이 어렵 다는 것 을 뜻 한다 . 코 를 골 고 나 이 를 가 는 증상 이 심하 면 수면 효율 이 떨어져 깊 게 잠들 수 없 고 , 때문 에 그 다음 날 피로 를 느끼 게 된다 . 알레르기성 비염 이나 축농증 이 있 는 경우 , 뚱뚱 한 사람 ( 혀 가 덩달 아 비대 해 지 면서 코 를 곯 게 된다 ) , 턱뼈 가 뒤 로 밀린 사람 일수록 코골이 를 의심 해 볼 필요 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소