몸 에 숨 은 1 인치 를 찾 아 주 는 운동 법 2 탄 다이어트 를 위해 호기 롭 게 시작 한 운동 이 엉뚱 한 근육 만 키운 채 슬그머니 막 을 내린 적 이 있 다면 , 군살 을 제거 하 고 탄력 을 증가 시키 는 라인 업 피트 니스 로 플랜 을 다시 세우 자 . 다이어트 의 핵심 은 ‘㎏’ 이 아닌 ‘㎜’ 에 있 기 때문 이 다 . draw breast curve 다이어트 는 가슴 탄력 의 가장 큰 적 이 다 . 다이어트 를 시작 하 면 지방층 이 두꺼운 가슴 이 가장 먼저 빠지 면서 탄력 도 함께 저하 되 기 때문 . 프레스 또는 플라이 운동 은 유산소 운동 으로 군살 을 제거 하 면서 처진 가슴 을 하나 로 모아 업 해 주 는 효과 가 있 다 . 볼 위 에서 할 경우 몸 의 균형 이 흐트러질 수 있 으므로 항상 척추 를 곧 게 세우 는 것 을 의식 하 면서 운동 한다 . ◎ 덤벨 프레스 엑 서 사이즈 볼 체스트 프레스 운동 은 일반 적 으로 가슴 근육 옆 에 붙 은 군살 을 제거 하 는 데 효과 적 이 다 . 덤벨 을 이용 할 경우 근육 부하 량 이 증가 하 므로 더 좋 은 효과 를 기대 할 수 있 다 . 가슴 을 하나 로 모아 줘 클레 비지 라인 을 예쁘 게 만든다 . trainer ' s tip 척추 가 구부러지 지 않 도록 등 의 정 가운데 볼 을 위치 시키 고 눕 는 것 이 중요 하 다 . 팔 뒤꿈치 는 쇄골 과 가슴 라인 의 중간 에 둔다 . 1 척추 가 구부러지 지 않 도록 하늘 을 바라보 고 눕 는다 . 2 팔 을 직각 으로 구부린 다음 덤벨 을 위쪽 으로 들 어 올린다 . 덤벨 을 완전히 들 어 올린 자세 가 11 자 가 되 도록 팔 을 곧 게 뻗 어 올릴 것 . ◎ 덤벨 플라이 엑 서 사이즈 볼 프레스 운동 이 가슴 을 하나 로 모아 줘 예쁜 가슴 모양 을 만들 어 준다면 플라이 운동 은 반대 로 처지 기 쉬운 가슴 근육 을 업 시켜 가슴 의 탄력 을 강화 시킨다 . 가슴 과 윗배 의 지방 연소 에 도 효과 적 이 다 . trainer ' s tip 통나무 를 안 듯 팔 을 벌렸 다 오므리 며 덤벨 을 함께 들 고 내리 는 것 이 중요 하 다 . 덤벨 을 올릴 때 팔 이 어깨 위 로 올라가 지 않 도록 주의 하 며 엉덩이 에 힘 을 줘 허리 가 밑 으로 처지 지 않 도록 한다 . 이때 무게 중심 을 엉덩이 에 둬야 만 허리 에 무리 가 가 는 것 을 막 을 수 있 다 . 1 척추 를 곧 게 하 고 볼 에 누운 후 엉덩이 에 힘 을 주 며 허리 를 들어올 린다 . 2 팔 을 뻗 어 올린 채 정지 해 있 다가 통나무 를 안 듯이 넓 게 벌리 며 내리 고 , 내린 즉시 올린다 . ◎ 프론트 디비 플라이 위드 엑 서 사이즈 볼 가슴 과 어깨 의 콤비네이션 동작 으로 이상 적 인 쇄골 라인 을 잡 아 주 는 운동 이 다 . 평소 어깨 가 앞 으로 쏠려 있 거나 안쪽 으로 굽 은 사람 에게 꼭 필요 하 다 . trainer ' s tip 가슴 과 어깨 부분 에 일석이조 의 효과 를 거두 기 위해 팔 뒤꿈치 를 고정 시키 고 앞 · 옆 으로 덤벨 을 움직여 주 는 것 이 중요 하 다 . 덤벨 을 들 어 올릴 때 는 팔꿈치 가 직각 이 되 도록 할 것 . 1 허리 를 곧 게 세우 고 볼 에 앉 는다 . 2 가슴 앞 으로 덤벨 을 모아 준다 . 이때 팔꿈치 가 가슴 양 옆 에 붙 도록 한다 . 3 어깨 높이 로 팔 을 벌리 고 모아 주 는 동작 을 반복 한다 . 팔 을 벌릴 때 어깨 높이 보다 처지 지 않 도록 주의 한다 . ◎ 푸시 업 일반 적 인 푸시 업 동작 에 볼 을 응용 한 것 이 다 . 푸시 업 이 팔 뒤쪽 근육 을 강화 시켜 라인 을 잡 아 주 고 , 볼 은 하체 가 균형 을 잡 도록 돕 는다 . 허벅지 앞쪽 근육 에 무게 가 실려 허벅지 를 일자 로 뻗 는 데 효과 적 이 다 . trainer ' s tip 푸시 업 에서 가장 중요 한 것 은 팔 을 구부렸 다 펴 는 동작 이 아니 라 엉덩이 가 너무 위 로 솟 거나 아래 로 처지 지 않 도록 항상 수평 을 유지 하 는 일 이 다 . 벌린 두 팔 의 너비 가 어깨 너비 보다 좁 을수록 팔 근육 에 효과 적 이 라는 사실 을 염두 에 둘 것 . 또한 운동 중 에 가슴 이 완전히 지면 과 닿 지 않 도록 한다 . 1 팔 을 완전히 폈 을 때 몸 이 땅 과 수평 이 되 도록 볼 위 에 엎드린다 . 2 두 팔 을 어깨 너비 만큼 벌리 고 지면 과 수평 이 될 때 까지 팔 을 구부리 고 펴 준다 ★ 출처 : 최고 의 다이어트 카페 ! ! S 라인 만들 기 카 폐 ! ! 지금 빨리 오 세요 ! !( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소