1 . 제자리 걸음 양다리 를 교대 로 가슴 끝 까지 올렸 다 내렸 다 하 는 다리 운동 . 50 회 정도 실시 하 여 운동 상태 의 몸 을 만들 어 줄 것 . 가슴 끝 까지 다리 를 올려준다 . 2 . 기지개 펴 기 양손 을 깎 지 끼 고 있 는 힘껏 위 로 쭉 뻗 는다 . 이 때 발뒤꿈치 는 바닥 에 붙일 것 . 온 몸 의 근육 이 당겨 지 는 걸 느낄 것 이 다 . 10 초간 멈춘 후 다시 원위치 . 스트레칭 1 . 의자 를 이용 한 스트레칭 의자 를 한 손 으로 잡 고 다리 를 약간 벌린 채 선다 . 의자 반대쪽 다리 를 최대한 옆 으로 들 어 올린다 . 이때 두 다리 모두 무릎 을 굽히 지 말 것 . 15 회 씩 반복 . 2 . 무릎 굽혀 허벅지 조여 주 기 한발 을 앞 에 내민 후 천천히 무릎 을 굽혀 무릎 과 종아리 가 직각 이 되 도록 앉 는다 . 이때 뒤쪽 다리 의 허벅지 와 무릎 도 직각 을 만들 고 , 무릎 이 발 보다 앞 으로 나오 지 않 게 주의 ! 뒤쪽 다리 는 직각 을 이루 되 무릎 이 바닥 에 닿 지 않 도록 한다 . 10 초 정도 자세 유지 하 며 2 회 실시 . 허벅지 이상 적 인 사이즈 는 ? 허벅지 의 가장 굵 은 부분 을 측정 . 키 x 0 . 3 ♡♡ 허벅지 를 날씬 하 게 도와 주 는 스트레칭 ♡♡ ◆ 허벅지 안쪽 을 날씬 하 게 1 발 을 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 손 은 허리 에 살짝 얹 는다 . 2 무릎 을 최대한 직각 에 가깝 게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 원래 자세 로 돌아온다 . 15 회 반복 . ◇ 허벅지 안쪽 살 빼 기 1 . 준비 : 다리 를 어깨 너비 보다 더 벌리 고 바닥 을 향해 ㄷ 자 가 되게 만든 다 . 손 은 무릎 을 가볍 게 감싸 진다 . 2 . 무릎 눌러 주 기 : 무릎 을 잡 은 손 으로 한쪽 씩 뒤 로 당기 듯이 눌러 준다 . 허벅지 가 당기 는 것 이 느껴진다 . 3 . 반대쪽 도 마찬가지 로 힘껏 눌러 준다 . 10 ~ 15 회 씩 하루 두 번 한다 . ◆ 허벅지 전체 를 날씬 하 게 1 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 위 에 놓인 다리 를 들 어 올린다 . 발끝 은 수평 이 되게 쭉 편다 . 2 다리 를 뒤 로 이동 시킨다 . 무릎 을 꺽 지 말 고 다리 전체 를 움직여야 한다 . 3 무릎 을 구부려 준다 각 동작 을 할 때 마다 잠시 정지 해 있 는다 . 각 5 회 씩 실시 . ◆ 허벅지 군살 빼주 는 스트레칭 1 바닥 에 편안 한 자세 로 엎드린 다음 무릎 을 굽혀 발끝 이 위 를 향하 게 한다 . 이때 발목 을 쭉 뻗 는다 . 2 한 발 씩 교대 로 몸 쪽 으로 차 준다 . 발뒤꿈치 가 허벅지 에 닿 을 정도 로 하 면 좋 다 . 20 회 반복 . ◆ 늘어진 허벅지 조여 주 자 1 한 손 으로 의자 를 살짝 잡 고 똑바로 선다 . 2 무릎 을 편 채 한쪽 다리 를 앞 으로 차 듯 들 어 올린다 . 좌우 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 허벅지 바깥쪽 을 날씬 하 게 1 의자 를 한 손 으로 잡 고 다리 를 약간 벌린 채 선다 . 2 의자 반대쪽 다리 를 최대한 옆 으로 높이 들 어 올린다 . 버티 는 다리 와 들 어 올리 는 다리 모두 굽히 지 않 는다 . 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 물살 허벅지 에 좋 은 스트레칭 1 먼저 얇 은 잡지 를 한 권 준비 한다 . 잡지 를 무릎 사이 에 끼우 고 발끝 과 발뒤꿈치 를 붙이 고 선다 . 양손 은 엉덩이 에 살짝 얹 는다 . 2 다리 에 힘 을 주 어 무릎 을 천천히 굽혔 다가 정지 . 잠시 후 원래 의 자세 로 돌아간다 . 20 회 반복 . ※ 모든 운동 은 꾸준히 반복 하 는 게 중요 ! 처음 에 는 일 주일 에 3 회 정도 하 다가 습관 이 붙 으면 단 10 분 이라도 매일 한다 . ★ 출처 : 48 만 회원 의 국내 최대 다이어트 / 휘트 니스 커뮤니티 - 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 카페 ( http : / / cafe . daum . net / slim ) 공유 하 기 글 요소