.. . . ☆ 옆구리 늘이 기 ① 팔 은 깍지 를 껴서 위 로 든다 . ② 그 상태 로 상체 를 오른쪽 으로 굽힌다 . 그 상태 로 5 초간 유지 한다 . ③ 배 의 힘 으로 상체 를 내리 고 올리 는 기분 으로 한다 . ④ 오른쪽 , 왼쪽 모두 실시 한다 . ⑤ 10 회식 3 회 반복 한다 . ⑥ 양팔 을 위 로 향하 게 하 지 않 고 하 는 방법 도 있 다 . 상체 를 오른쪽 으로 굽힐 때 는 오른팔 은 자연 스럽 게 내리 고 왼 팔 만 위 로 들 어 오른쪽 으로 보낸다 . 양팔 을 자연 스럽 게 몸통 에 붙이 고 허리 만 좌우 로 구부린다 . ☆ 발뒤꿈치 보 기 ! ! ① 바로 서 서 주먹 을 살짝 쥐 어 몸통 에 붙이 고 선다 . ② 허리 를 뒤 로 돌리 는데 , 시선 은 발뒤꿈치 를 향하 게 한다 . 그 자세 로 10 초간 유지 한다 . ③ 오른쪽 , 왼쪽 으로 10 회 씩 실시 한다 . ☆ 윗몸 일으키 기 ① 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . ② 윗몸 일으키 기 를 하 는데 , 왼쪽 팔꿈치 가 오른 무릎 에 닿 도록 한다 . ③ 상체 만 들어올리 는 것 이 아니 라 무릎 도 같이 들 어 올린다 . ④ 오른쪽 , 왼쪽 각각 15 회 씩 실시 한다 . ☆ 옆 으로 윗몸 일으키 기 ① 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . ② 무릎 을 구부린 채 로 오른쪽 다리 옆 부분 이 모두 바닥 에 닿 도록 다리 를 내린다 . ③ 상체 는 바닥 에서 든다 다 . ④ 상체 를 하늘 로 향하 게 하 고 해도 무방 하 다 . ⑤ 15 ~ 20 회 반복 한다 . ⑥ 왼쪽 으로 다리 를 내리 고 , 같 은 동작 을 반복 한다 . ☆ 앉 아서 옆구리 늘이 기 ① 다리 를 최대한 벌리 고 바닥 에 앉 는다 . ② 발레리나 처럼 … ^^ 오른팔 을 머리 위 로 둥글 게 , 왼팔 은 오른쪽 허리 부분 으로 둥글 게 한다 . ③ 이 상태 에서 상체 를 왼쪽 다리 쪽 으로 최대한 기울인다 . .. 출처 - 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 ④ 상체 가 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . ⑤ 좌우 각 10 회 씩 해 준다 . 공유 하 기 글 요소