최신 유행 다이어트 , 전문가 꼼꼼 리뷰 살 을 빼 는 데 효과 적 이 지만 건강 을 해치 기 쉬운 다이어트 방법 은 너무나 많 다 . 반 대로 살 을 빼 는 최신 다이어트 법 이 라고 생각 했 던 게 그저 건강 만 챙겨 주 는 방법 일 수 도 있 다 . 전문가 가 칼 같이 평가 했 다 . 건강 과 살빼 기 효과 로 나누 어 평가 한 유행 다이어트 법 ‘ 해라 ’ ‘ 하 지 마 라 ’. 숙변 제거 for Diet ▶ 하 지 마 라 _ 선식 등 으로 식이 요법 을 병행 하 면서 5 회 정도 장세척 을 통해 숙변 을 제거 하 는 방법 으로 이것 만 으로 살 을 뺄 수 있 다는 것 은 착각 에 불과 하 다 . 열흘 정도 장세척 을 한 후 몸무게 가 줄 었 다는 사람 이 있 지만 근육 량 과 지방 , 수분 이 같이 빠져나가 는 것 . 또 회복 되 는 3 주 정도 의 기간 동안 식이 요법 을 지키 지 않 으면 요요 현상 은 물론 몸 이 더 붓 는 증상 까지 나타날 수 있 다 . 팔 , 다리 의 특정 부위 의 살 은 물론 뱃살 을 빼 는 데 도 그리 효과 적 이 지 않 은 방법 . for Health ▶ 해라 _ 장세척 은 보통 식이 요법 과 병행 하 지만 , 병원 이나 한 의원 에서 하 는 프로그램 을 잘 만 따르 면 특별히 건강 을 해칠 염려 는 없 다 . 몸 안 의 독소 를 빼 줘 피부 트러블 을 막 아 주 고 체질 개선 의 효과 를 볼 수 도 있 다 . 반신욕 for Diet ▶ 하 지 마 라 _ 명치 아랫부분 만 따뜻 한 물 에 담그 는 반신욕 은 신진대사 를 활발 하 게 하 고 식욕 을 감소 시키 는 효과 가 있 는 것 으로 알려졌으나 살 을 빼 는 것 과 의 상관 관계 는 아직 까지 밝혀진 바 가 없 다 . 식이 요법 과 병행 하 면 칼로리 소비 가 잘 되 도록 도울 수 는 있 지만 효과 적 인 살빼 기 방법 은 아니 다 . 단 다리 부분 의 교감 신경 을 이완 시켜 혈액 이 정상 화 되 는 과정 에서 셀룰라이트 의 개선 효과 를 볼 수 있 다 . for Health ▶ 해라 _ 전신 의 혈액 순환 을 도와 주 는 대표 적 인 건강법 . 하반신 을 따뜻 하 게 만들 어 혈액 이 하체 에서 상체 쪽 으로 흐르 도록 해 주 어 , 평소 다리 부분 에 정체 되 어 있 던 혈액 이 탁해 지 는 것 을 효과 적 으로 막 아 준다 . 또 생리 불순 과 피 부결 개선 등 의 효과 가 있 어서 여성 들 에게 특히 좋 은 목욕 법 . 현대인 의 고질병 인 스트레스 해소 에 도 도움 이 된다 . 수영 for Diet ▶ 하 지 마 라 _ 살 을 뺄 거 라면 굳이 수영 을 택할 필요 는 없 다 . 아주 많이 하 면 모를까 효과 적 으로 살 을 빼 는 방법 은 아니 다 . 수영 같 은 전신 의 지구력 운동 과 유산소 운동 은 분명 몸 에 좋 은 운동 이 지만 지방 을 연소 시켜 근육 을 만드 는 운동 이 다이어트 에 는 더 효과 적 . 특히 수영 을 오래 하 면 근육 이 너무 강화 돼 몸매 가 예쁘 지 않 게 자리 잡 아 덩치 가 커 보일 수 도 있 다 . for Health ▶ 해라 _ 특히 체력 을 유지 하 기 위해 좋 은 방법 . 큰 근육 을 쓰 는 유산소 운동 으로 물 에 저항 해야 하 기 때문 에 몸 전체 의 근력 을 키워 준다 . 특히 허벅지 의 근력 이 좋 아 진다 . 과정 이 너무 번거롭 다는 것 이 단점 . 요가 & 필라테스 for Diet ▶ 해라 _ 다이어트 에 확실히 도움 이 된다 . 수분 형 비만 인 사람 에게 더욱 좋 은 방법 . 림프액 의 흐름 으로 셀룰라이트 감소 에 도 도움 을 준다 . 특히 요가 와 스트레칭 을 혼합 한 필라테스 는 근력 과 근육 량 을 늘려 주 어 기초 대 사량 이 증가 하 도록 돕 는데 , 결과 적 으로 똑같이 먹 어도 살 이 빠지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 또 복부 와 허벅지 등 의 근력 을 강화 시켜 주 고 균형 잡힌 몸매 를 만들 어 주 는 운동 으로 기구 운동 을 이용 할 시간 적 여유 가 없 는 사람 들 에게 효과 적 이 다 . 요가 는 근력 운동 이 되 지 는 않 아서 기초 대 사량 의 상승 에 큰 도움 이 되 지 는 않 는다 . 동작 을 통해 부위 별 지방 을 연소 해 준다 . 최근 ‘ 다이어트 요가 ’ 라고 하 여 다이어트 에 도움 이 되 는 동작 들 을 중심 으로 진행 하 는 클래스 가 많이 등장 했 다 . for Health ▶ 해라 _ 요가 와 필라테스 는 전신 림프액 의 흐름 을 원활 하 게 해 주 고 몸 과 마음 의 균형 을 맞추 어 주 는 대표 적 인 건강법 . 특히 장시간 컴퓨터 사용 등 으로 자세 가 비뚤어진 현대인 들 에게 전신 균형 을 되찾 아 주 므로 건강 을 위해서 꼭 권하 는 운동 이 다 . 원 푸트 다이어트 for Diet ▶ 하 지 마 라 _ 단지 몸무게 를 줄이 는 것 만 이 목적 이 라면 단기간 에 효과 를 볼 수 있 긴 하 다 . 섭취 하 는 열량 이 줄 기 때문 에 체중 감량 효과 가 나타나 긴 하 지만 기초 대 사량 이 감소 하 여 요요 현상 을 피할 수 없 다 . 최신 의 과학 적 인 다이어트 는 고단 백 저칼로리 , 저지방 의 다이어트 다 . 여기 에 모든 비타민 , 미네랄 과 건강 에 좋 은 채소 를 섭취 해야 안 전하 게 체중 감량 에 연착륙 할 수 있 다 . for Health ▶ 하 지 마 라 _ 고기 나 감자 , 사과 , 포도 , 달걀 등 한 가지 음식 을 일정 기간 동안 먹 어야 하 는 원 푸드 다이어트 는 심각 한 영양소 의 불 균형 을 초래 한다 . 이 세상 에 한 가지 음식 으로 모든 영양소 가 충족 되 는 완전식품 은 존재 하 지 않 는다 . 단 며칠 이 라도 한 가지 음식 만 먹 는다면 탈수 현상 을 피할 수 없 다 . 또한 아무리 영양 이 풍부 한 음식 을 다이어트 에 이용 한다고 해도 과다 하 게 섭취 된 영양소 는 소변 으로 배출 될 뿐 . 또 단백질 결핍 으로 근육 이 파괴 되 어 건강 을 해칠 위험 이 높 다 . 조깅 & 줄넘기 for Diet ▶ 해라 _ 달리기 와 줄 넘기 는 운동 을 하 면서 섭취 한 산소 가 지방 을 연소 시켜 주 는 대표 적 인 유산소 운동 . 그러나 살 을 빼 기 위해 달리 기 나 줄넘기 를 택했 다면 땀 이 날 때 까지 적어도 30 분 이상 해야 효과 가 있 다 . 일반 적 으로 근육 이 부족 한 여성 들 은 웨이트 트레이닝 과 병행 해야 살 을 빼 는 데 더 효과 적 이 다 . for Health ▶ 해라 _ 수영 과 마찬가지 로 체력 과 지구력 을 길러 주 는 효과 적 인 운동 . 식사 후 적어도 1 시간 은 지난 다음 에 뛰 는 게 위장 에 무리 가 없 다 . 웨이트 트레이닝 for Diet ▶ 해라 _ 체중 감량 을 위해서 는 기초 대 사량 을 늘려야 하 는데 기초 대 사량 을 늘리 기 위해서 체내 의 근육 량 을 늘리 는 것 은 필수 . 예전 엔 이두박근 , 삼두박근 만드 는 것 은 남성 들 만 의 전유물 로 여겨졌으나 , 사실 웨이트 트레이닝 은 여성 들 의 다이어트 에 더 효과 적 인 방법 이 다 . 비 만 치료 의 대가 인 UCLA 비 만 클리닉 의 허버 박사 가 고안 한 단어 인 ‘ 저근 육량 비 만 ’ 인 여성 들 이나 40 대 이후 의 여성 들 은 고 단백 을 섭취 하 면서 근육 량 을 늘리 는 운동 을 꼭 해야 한다 . 헬스클럽 트레이너 의 도움 을 받 아 제대로 운동 을 하 면 평생 큰 도움 이 되 므로 적극 추천 . 그러나 지방 이 있 는 상태 에서 근육 운동 을 하 면 지방 이 그대로 근육 으로 바뀐다는 생각 은 버리 자 . 지방 세포 와 근육 세포 는 완전히 다르 기 때문 에 살 이 많이 찐 상태 라면 유산소 운동 과 병행 하 여 근력 운동 을 해 주 는 것 이 좋 다 . for Health ▶ 해라 _ 근육 량 을 늘려 대 사량 을 높이 는 것 은 몸 을 건강 하 게 만드 는 필수 단계 . 헬스클럽 을 이용 할 때 보통 러닝 머신 에서 걷 기 나 달리 기 를 한 후 기구 운동 을 하 는데 , 이 는 잘못 된 방법 . 스트레칭 을 한 다음 먼저 기구 운동 을 먼저 하 고 유산소 운동 을 하 는 게 더 효과 적 이 다 . 근육 운동 은 이틀 에 한 번 정도 하 는 게 좋 다 . 쉬 지 않 고 근육 운동 을 하 면 근육 에 피로 만 쌓인다 . 스포츠 댄스 & 태보 for Diet ▶ 해라 _ 자주 사용 하 지 않 는 전신 의 근육 을 자극 하 기 때문 에 몸 구석구석 쌓인 불 필요 한 지방 을 없애 준다 . 특히 태권도 와 복싱 , 에어로빅 을 합쳐 만든 태보 는 팔 과 다리 를 쭉 뻗 는 동작 이 많 아 탄력 없 는 팔뚝 과 코끼리 허벅지 로 고민 하 는 사람 이 도전 해 볼 만 한 운동 법 . 꾸준히 하 면 기초 대 사량 이 높 아 져 열량 이 많이 소비 되 기 때문 에 쉽 게 살 이 찌 지 않 는 체질 로 변하 게 된다 . for Health ▶ 해라 _ 음악 을 들으며 하 는 고강 도 운동 으로 30 분 정도 만 해도 사이클 1 시간 을 타 는 것 과 같 은 에너지 를 소비 하 게 된다 . 또 베타 - 엔도르핀 이 생성 되 어 스트레스 해소 효과 가 있 으며 제한 된 관절 만 사용 하 는 다른 종목 과 는 달리 우리 몸 의 모든 관절 을 움직여 주 기 때문 에 민첩 성 과 유연 성 을 길러 준다 . 출처 : 블로그 > 미녀 들 의 정보 센터 ~~☆★ | 글쓴이 : 야시시 한 몸매 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소