> > 카메론 디아즈 의 군살 없 는 등 ! 얇 은 지방 층 과 잘 게 고르 게 발달 한 근육 들 이 아주 보 기 좋 죠 ? ^^ 어깨 의 저 잔 근육 들 보 세요 ~ 아주 건강 해 보이 죠 ? 우리 의 목표 는 바로 이겁니다 ! 과거 에 는 좁 은 어깨 , 큰 엉덩이 , 잘록 한 허리 를 가져야 미인 의 몸매 라 하 였 지만 최근 에 는 건강미 를 중시 해서인지 당당 하 게 벌어진 어깨 와 등 , 적당 한 골반 , 복근 이 살짝 비치 는 탄탄 한 아랫배 를 가진 미녀 들 이 메 스컴 의 주목 을 받 고 있 죠 ? 바른 자세 를 가진 몸매 를 선호 한다는 측면 에서 는 아주 바람직 한 풍토 라 할 수 있 겠 어요 ^^ 어깨 가 딱 벌어지 면 상대 적 으로 허리 라인 이 살 고 , 얼굴 도 작 아 보이 죠 . ㅋ 또한 가슴 이 당당 하 게 서 고 , 등 은 펴지 면서 허리 가 안 으로 밀려 들어가 S 라인 으로 보이 게 되 죠 . 그리고 무엇 보다 자신 감 있 어 보이 는 태도 가 훨씬 더 매력 적 으로 느껴 지 게 한답니다 . 덤 으로 책상 에 앉 아 자세 가 불 안정 하 여 어 꺠가 결린 분 들 께 스트레칭 과 함께 어깨 운동 을 해 주 시 면 아주 좋 답니다 . ^^ 이제 부터 가슴 을 펴 고 어깨 를 당당히 벌려 볼까요 ? Aha ~~~!! 어깨 운동 을 하 기 앞서 어깨 를 구성 하 는 근육 의 해부도 를 살펴보 세요 . 어느 부위 가 움직인다는 것 은 그 부위 의 근육 이 수축 을 했 기 때문 이 랍니다 . 근육 은 가 는 고무줄 을 수만 개 를 쭉 붙여 놓 은 꼴 이 라고 생각 하 시 면 됩니다 . 고무줄 이 가로 로 만 늘어나 고 줄어들 듯 근육 도 수축 을 할 때 일정 한 방향 으로 만 수축 을 합니다 . 때문 에 해 부도 를 잘 보 시 면 어떤 근육 이 수축 할 때 어느 부위 가 들리 는지 , 움추려 드 는지 를 보 실 수 있 을 꺼 에요 ^^ 이를테면 윗 그림 에서 ' 삼각근 ' 이 수축 할 때 팔 은 큰대 ( 大 ) 자 로 들리 겠 죠 ? 쉽 죠 ? ^^ 어깨 운동 은 잔 근육 을 쓰 게 되 므로 처음 에 는 아주 힘들 답니다 . 그리고 좀처럼 근육 이 잘 안 느껴 지 기 도 하 지요 . 하지만 자주 하 시 다 보 면 금새 근력 이 좋 아 짐 을 느끼 게 된답니다 . ^^ ■ 당당 한 어깨 만들 기 ! ! 시작 해 볼까요 ^^ 호흡 은 힘 을 가할 때 자연 스럽 게 내쉬 어 줍니다 . 각 동작 당 운동 횟수 는 10 회 를 기본 으로 하 고 , 좌우 를 번갈 아 해 줘야 할 곳 은 좌우 번갈 아 해 주 세요 . 체력 에 따라 횟수 를 늘리 거나 10 번 씩 2 ~ 3 회 ( 세트 ) 를 나눠 해 주 시 면 됩니다 . 운동 후 에 는 반드시 그 부위 의 스트레칭 을 해서 풀 어 줍니다 . * 제작 : 나 귀임 트레이너 와 셀러 오 . 1 . 덤벨 위 로 올리 기 물통 이나 아령 , 두꺼운 책방 을 들어올리 는 동작 입니다 . 들어올리 면서 숨 을 가볍 게 숨 을 내쉬 고 , 내릴 떄는 천천히 아령 의 무게 를 느끼 면서 내립니다 . ▼ 어깨 스트레칭 1 팔 의 각도 를 높이 고 낮추 면서 어깨 부위 의 근육 을 쭈욱 늘려 줍니다 . 각 동작 당 숨 을 내쉬 며 5 ~ 10 초 씩 ~ ^^ ▼ 2 . 덤벨 들어올려 팔 벌리 기 어깨 의 다양 한 근육 들 을 자극 해 주 는 운동 입니다 . 몸 을 흔들거리 지 않 게 하 셩 야 합니다 . 반동 으로 하 시 면 안 됨 . 아령 들 고 하 기 어려우 면 맨손 으로 해줘도 좋 습니다 . ▼ 스트레칭 2 스트레칭 1 와 2 를 함께 해 주 면 더 좋 습니다 . ▼ 3 . 후면 대칭 들 기 어깨 뒤쪽 의 근육 을 강화 하 는 동작 입니다 . 카메론디아즈 같 은 등 을 만들 어 주 는 동작 ~ ▼ 스트레칭 3 이렇게 마무리 스트레칭 을 해 줍니다 . ^^ 이상 의 운동 을 근력 운동 프로그램 에 넣 어 격일 로 해줘도 좋 고 , 틈새 운동 으로 틈 내 는 대로 , 침대 나 방 안 에서 해줘도 좋 답니다 . ^^ ※ 그 외 더 다양 한 어깨 운동 을 원하 시 면 아래 그림 을 클릭 하 세요 ^^ " 쫓 아 오 고 싶 어 하 게 하 는 뒤태 만드 삼 ! " 60 만 회원 의 국내 최대 다이어트 / 휘트 니스 카페 . " 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 " http : / / cafe . daum . net / slim 셀러 오 . ^^// 공유 하 기 글 요소