여성 들 이 예뻐 지 기 위해 하루 에 섭취 해야 할 야채 는 하루 300 g 이상 , 그 중 100 g 은 녹황색 채소 로 , 나머지 200 g 은 담색 채소 로 먹 는 것 이 균형 이 맞 는 야채 식단 입니다 . 제대로 알 고 먹 으면 야채 보다 좋 은 보약 이 없 다 라는 말 은 과언 이 아닙니다 . 물론 신선도 와 영양가 는 비례 하 므로 제철 야채 를 찾 아 먹 는 것 이 몸 에 좋 다는 건 아 시 죠 ? 특히 비타민 C 는 수확 후 5 일 이 지나 면 비타민 함량 이 30 % 나 떨어지 므로 잘못 먹 으면 비타민 이 빠진 푸성귀 만 먹 는 꼴 이 될 수 도 있 습니다 . 증상 별 로 먹 으면 도움 이 되 는 야채 들 . # 빈혈 이 심하 다 . 생리 중 이 거나 식사 가 들쭉날쭉 하 면 일반 적 으로 빈혈 이 생깁니다 . 빈혈 은 혈중 헤모글로빈 이 부족 해서 생기 는 것 으로 시금치 나 유채 , 쑥갓 , 파슬리 , 브로콜리 등 을 먹 으면 좋 고 , 거기 에 비타민 C 가 풍부 한 과일 이나 고구마 를 함께 섭취 하 게 되 면 효과 가 더 높 아 집니다 . 건포도 나 말린 서양 자두 는 철분 함량 이 생과일 보다 5 ~ 10 배 는 더 높 습니다 . # 쉽 게 피로 를 느낀다 . 피로 회복 을 위해서 는 당질 이 보충 되 어야 한다 . 브로콜리 , 피망 , 양배추 와 함께 현미밥 을 먹 으면 당질 대사 에 효과 적 입니다 . 원기 회복 에 는 점성 이 있 는 야채 들 로 모로 헤이 야 , 참마 , 오크라 가 좋 습니다 . # 여드름 이 심하 다 . 여드름 의 원인 은 각기 다르 지만 예방법 은 같 습니다 . 지방 과 당분 섭취 를 줄이 고 식이 섬유 를 하루 200 ~ 300 g 정도 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 식이 섬유 는 브로콜리 , 양배추 , 녹색 채소 , 팽이 버섯 , 풋콩 , 녹두 등 에 많 습니다 . 비타민 C 는 피부 신진대사 를 촉진 하 고 콜라겐 의 생 성 을 원활히 해 피부 에 탄력 을 줍니다 . 녹황색 채소 나 풋콩 , 강낭콩 , 감 , 감자 등 에 많이 들 어 있 으며 보통 비타민 C 는 가열 과 동시 에 거의 파괴 되 지만 감자 의 비타민 C 는 가열 해도 쉽 게 파괴 되 지 않 습니다 . 도라지 뿌리 에 는 곪 기 쉬운 체질 을 개선 해 주 어 여드름 치료 에 특히 효과 가 좋 습니다 . 게다가 오래 된 피 를 몸 밖 으로 빼주 는 역할 을 하 기 때문 에 도라지 는 가공 하 지 않 은 채 날 것 으로 먹 는 것 이 좋 습니다 . # 변비 가 심하 다 . 야채 종류 중 에서 도 식이 섬유 가 풍부 한 것 이 좋 습니다 . 특히 우엉 , 연근 과 같 은 근채류 에 셀 룰 로 오즈 라는 식이 섬유 가 많이 들 어 있 습니다 . 식이 섬유 는 장 에서 수분 을 흡수 하 여 변 을 부드럽 게 만들 고 장 을 자극 하 여 변비 해소 에 효과 적 입니다 . 그렇 기 때문 에 근채류 와 곤약 , 해조류 를 매일 거르 지 말 고 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . # 골다공증 이 걱정 된다 . 무리 한 다이어트 와 운동 부족 은 골다공증 의 원인 입니다 . 적당 한 운동 , 적당 한 일광욕 , 그리고 칼슘 의 흡수율 을 높이 는 것 이 무엇 보다 필요 합니다 . 시금치 와 같 은 잎채소 가 칼슘 흡수율 을 높이 므로 소송 채 , 청경채 , 모로 헤이 야 , 무청 말린 것 , 말린 토란대 같 은 칼슘 이 풍부 한 야채 를 많이 먹 는 것 이 좋 습니다 . 야채 의 칼슘 흡수율 은 낮 은 편 인데 반해 표고버섯 과 같 은 버섯 류 에 함유 된 비타민 D 는 일광 흡수 에 도 도움 을 주 고 칼슘 흡수 도 돕 습니다 . 단 , 당분 과 염분 의 과잉 섭취 는 칼슘 흡수율 을 저하 시킨다는 건 명심 해야 합니다 . # 생리통 이 심하 다 . 생리 주기 가 불 규칙 하 고 생리 불순 , 생리 전후 혹은 생리 중 에 아랫배 가 심하 게 아프 고 요통 등등 생리통 도 여러 가지 입니다 . 이런 경우 에 는 비타민 E 를 많이 섭취 해야 하 고 또 비타민 E 는 말초 신경 에 작용 해서 혈액 순환 을 원활 하 게 하 고 몸 을 따뜻 하 게 만들 어 줍니다 . 참깨 , 아몬드 , 호두 등 의 견과 류 와 무 , 당근 , 연근 , 근채류 , 참마 가 몸 을 따뜻 하 게 하 는 야채 입니다 . 하지만 몸 을 차 게 만드 는 상추 , 토마토 , 오이 는 반드시 피하 는 것 이 좋 습니다 . # 감기 에 자주 걸린다 . 평소 비타민 A 와 C 가 많이 들 어 있 는 채소 를 자주 먹 으면 감기 가 예방 되 는 데 도움 을 줍니다 . 비타민 A 는 코 나 목 의 점막 을 보호 해 주 고 감기 바이러스 를 예방 하 는데 당근 , 시금치 , 호박 등 의 녹황색 채소 에 많이 함유 되 어 있 습니다 . 비타민 C 는 감기 예방 은 물론 약간 의 효과 도 있 으며 파슬리 , 붉 은 피망 , 브로콜리 등 에 많이 포함 되 어 있 습니다 . 이 같 은 증상 에 대하 여 장복 하 면 증상 완화 에 좋 은 야채 들 이 지만 근본 적 인 치료법 은 아니 기 때문 에 증상 이 심하 다면 전문가 의 도움 을 받 아 치료 를 받 는 것 이 중요 합니다 . 공유 하 기 글 요소