정상 적 인 목뼈 는 C 자 형태 를 이루 고 있 는데 , 거북목 은 C 자형 의 곡선 이 무너지 면서 역 C 자 형태 를 이루 는 것 을 말 한다 . 이때 목뼈 에 최대 15 kg 까지 하중 이 전달 될 수 있 어 경추 ( 목뼈 ) 에 지속 적 인 부담 이 가해진다 . 거북목 증후군 의 가장 큰 원인 은 바로 잘못 된 자세 다 . 특히 잘못 된 자세 로 스마트폰 이나 컴퓨터 를 장시간 사용 하 는 것 은 치명 적 이 다 . 건강 보험 심사 평가 원 의 자료 에 따르 면 2014 년 목 디스크 로 병원 을 방문 한 환자 가 5 년 사이 약 30 % 증가 했 다 . 나누 리 인천 병원 척추 센터 김진욱 병원장 은 “ 거북목 을 두 고 직접 적 인 질환 으로 말 할 수 는 없 지만 , 정상 적 인 경추 의 형태 를 벗어나 거북목 형태 가 지속 된다면 경추 에 가해 지 는 부담 이 커져 결국 목 디스크 와 같 은 경추 질환 으로 발전 될 여지 가 크다 ” 고 말 했 다 . 거북목 증후군 과 함께 발생 할 수 있 는 신체 의 불 균형 중 가장 대표 적 인 것 이 바로 굽 은 어깨 ( round shoulder ) 다 . 목 이 앞 으로 빠져 나오 면서 견갑골 ( 어깨뼈 ) 이 벌어지 고 대흉근 ( 큰 가슴 근 ) 이 수축 하 며 이 로 인해 어깨 가 앞 으로 당겨 지 는 현상 이 다 . 쉽 게 말 해 목 이 앞 으로 빠지 고 어깨 와 등 이 굽 는 것 이 다 . 마치 구석기 시대 ‘ 오스트랄로피테쿠스 ’ 처럼 . 어깨 가 굽 는 현상 또한 평소 자세 와 밀접 한 관련 이 있 다 . 문제 는 이러 한 불 균형 이 어깨 관절 질환 을 초래 할 수 있 다 . 실제로 건강 보험 심사 평가 원 의 다 빈도 질병 순위 를 살펴보 면 2010 년 49 위 를 기록 한 어깨 질환 이 2014 년 도 11 위 를 기록 , 5 년 새 38 계단 상승 한 것 을 볼 수 있 다 . 거북목 과 굽 은 어깨 를 예방 하 기 위해선 올바른 자세 유지 가 중요 하 다 . 가슴 을 넓 게 펴 고 , 등뼈 ( 흉추 ) 가 굽 지 않 게 해야 한다 . 이런 상태 에서 목뼈 와 허리뼈 는 자연 스럽 게 정상 자세 가 유지 된다 . 스마트폰 이나 컴퓨터 를 사용 할 때 도 마찬가지 . 단 , 화면 이 너무 낮 거나 높 으면 신체 불 균형 을 초래 할 수 있 다 . 또한 업무상 컴퓨터 를 사용 할 때 에 는 50 분 정도 사용 후 10 분 정도 는 휴식 시간 을 갖 고 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 거북목 과 굽 은 어깨 를 완화 시키 기 위해서 는 앞 과 뒤 로 구분 해 스트레칭 해야 한다 . 앞쪽 에서 는 가슴 근육 을 늘려 줘야 한다 . 방문 이나 기둥 을 이용 해 손 을 대 고 가슴 근육 이 양쪽 으로 당겨 지 는 느낌 이 들 도록 늘려 주 는 방법 이 다 . 뒤쪽 에서 는 견갑골 ( 날개 뼈 ) 를 모아 주 는 동작 이 필요 하 다 . 양손 을 앞 으로 곧 게 펴 서 뻗 은 채 로 탄력 성 이 있 는 밴드 나 타월 등 을 양손 으로 잡 고 좌우 로 당겨 주 면 날개 뼈 가 가운데 로 모인다 . 나누 리 인천 병원 비 수술 센터 재활 의학 과 신경호 소장 은 “ 거북목 과 굽 은 어깨 는 대부분 함께 나타나 는데 , 간단 한 스트레칭 을 꾸준히 실행 한다면 점차 적 으로 자세 를 교정 할 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 공유 하 기 글 요소