노화 방지 하 는 다섯 가지 건강 간식 간식 을 뱃살 의 주범 , 다이어트 의 적 으로 돌릴 필요 는 없 다 . 현명 하 게 골라 먹 기 만 하 면 , 간식 으로 건강 을 증진 하 고 장수 를 누릴 수 있 다 . 전문가 들 은 하루 세끼 의 식습관 보다 는 적 은 양 으로 다섯 끼 를 나누 어 먹 는 것 이 영양 공급 을 효과 적 으로 할 수 있 는 방법 이 라고 설명 한다 . 적 게 여러 번 먹 는 습관 은 혈당 조절 과 대사 증진 에 도움 이 되 며 소화 의 부담 도 덜 어 준다 . 또한 , 적절 한 간식 은 두뇌 의 회전 을 빠르 게 해 일 의 능률 을 올릴 수 있 게 한다 . 물론 , 고지방 고 칼로리 의 설탕 덩어리 인스턴트 식품 은 절대 피해야 한다 . 아래 의 건강 간식 들 로 나른 한 오후 에 활력 을 불어넣 자 . 1 . 젊음 을 유지 하 게 해 주 는 견과 류 아몬드 , 땅콩 , 호두 , 호박씨 , 해바라기 씨 , 아마 씨 , 피스타치오 등 의 견과 류 를 매일 한 줌 씩 입 이 심심 할 때 먹 어 보 자 . 견과 류 에 는 심장병 과 불임 , 고 혈압 을 막아주 는 아미노산 인 아르기닌 이 함유 돼 있 다 . 또한 , 오메가 - 3 지방산 과 비타민 E 와 같이 젊음 을 유지 하 는 데 도움 을 주 는 영양소 가 듬뿍 들 어 있 다 . 2 . 하루 에 사과 한 알 최근 발표 된 연구 결과 에 따르 면 , 1 주일 에 5 개 이상 의 사과 를 먹 는 사람 은 그렇 지 않 은 경우 보다 폐 기능 이 강화 된다고 한다 . 사과 가 몸 에 좋 은 이유 는 이것 뿐 만 이 아닐 것 이 다 . 심장 건강 을 증진 시키 고 , 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨리 며 , 대장암 을 예방 할 수 있 다 . 전문가 들 은 매일 사과 를 1 ~ 3 개 먹 으라고 충고 한다 . 달콤 한 쿠키 나 케이크 로 손 을 뻗 는 대신 , 깨끗이 씻 은 사과 를 껍질 째 로 먹 도록 하 자 . 3 . 딸기 , 블루베리 , 라즈베리 , 체리 . 베리 종류 는 항산화제 가 가장 많이 함유 된 과일 이 다 . ' 바이오 플라보노이드 ( bioflavonoid ) ' 라는 이 항산화제 는 혈관 을 건강 하 게 만들 어 주 며 염증 을 예방 하 는 천연 아스피린 이 다 . 특히 블루베리 는 뇌세포 가 손상 되 지 않 도록 보호 하 고 기억력 감퇴 를 지연 시키 는 작용 을 한다 . 체리 는 당뇨병 환자 들 에게 좋 은 과일 로 , 콜레스테롤 수치 를 낮추 는 데 도움 이 된다 . 4 . 영양 만점 과일 아보카도 ' 과일 의 보석 ' 이 라 불리 는 아보카도 에 는 몸 에 좋 은 불포화 지방산 과 단백질 , 무기질 과 비타민 이 골고루 들 어 있 다 . 특히 비타민 E 가 풍부 해 노화 를 방지 하 며 , 불포화 지방산 이 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮춰 준다 . 아보카도 를 적당히 잘라 통밀 빵 이나 크래커 위 에 얹 어 함께 먹 으면 근사 한 간식 메뉴 가 된다 . 5 . 장수 를 돕 는 살구 100 세 이상 장수 노인 들 의 마을 로 널리 알려진 히말라야 의 훈자 사람 들 이 가장 즐겨 먹 는 간식 이 바로 말린 살구 라고 한다 . 전문가 들 은 살 구 속 의 카로 테 노이드 라는 성분 이 심장병 과 암 을 예방 하 며 장수 에 도움 을 준다고 설명 한다 . 이 성분 이 잘 익 은 살구 가 황적색 을 띠 게 만드 는 것 . 또한 암 을 예방 하 는 항산 화 물질 인 라이코 펜 성분 역시 풍부 하 다 . 노화 를 촉진 하 는 다섯 가지 위험 요인 과음 과 흡연 이 노화 를 촉진 하 는 원인 이 된다는 사실 에 는 대다수 의 사람 들 이 민감 한 반응 을 보인다 . 건강 과 항노 화 에 관심 이 있 는 사람 이 라면 누구 나 음 주량 을 조절 하 고 금연 을 시도 할 것 이 다 . 그러나 , 의외로 보다 기본 적 인 요소 들 에 대해서 는 간과 하 는 경우 가 많 다 . 매일 우리 의 생활 을 구성 하 는 요소 들 에서 노화 를 촉진 하 는 원인 을 찾아볼 수 있 다 . 1 . 불 균형 적 인 식습관 트랜스지방 이 함유 된 가공 식품 , 지방 과 탄수화물 성분 만 높 은 일반 적 인 식당 메뉴 , 튀긴 음식 과 설탕 이 많이 첨가 된 달콤 한 디저트 . 이런 것 들 이 얼굴 의 주름 은 늘리 는 직접 적 인 원인 이 된다 . 사탕 , 설탕 , 탄산 음료 , 패스트푸드 , 인스턴트 등 을 식단 에서 제거 할 것 . 요 거트 등 의 시판 유제품 에 도 포화 지방 이 많이 함유 돼 있 는 경우 가 많 으니 가급적 섭 취량 을 줄이 는 것 이 좋 다 . 대신 통국 물 , 견과 류 , 콩 , 과일 과 야채 등 항산 화 성분 이 함유 된 식품 을 위주 로 식단 을 구성 하 면 건강 유지 와 암 예방 에 도움 이 되 는 것 은 물론 환경 독소 로부터 신체 를 보호 할 수 있 다 . 2 . 우울 , 불행 , 비관 단지 기분 의 문제 가 아니 다 . 불행 하 다고 느끼 는 것 은 신체 적 건강 으로 이어진다 . 연구 결과 에 따르 면 자신 이 우울 하 고 불행 하 다고 생각 하 는 사람 들 은 그렇 지 않 은 경우 보다 심장 질환 에 걸릴 위험 이 두 배 나 높 으며 암 발병률 도 높 다 . 늘 즐겁 게 생활 하 는 사람 들 이 젊 고 활기차 보인다는 사실 은 누구 나 알 고 있 다 . 그러나 , 지극히 당연히 여겨 지 는 부분 이 라 중요 하 게 생각 하 지 않 는 것 이 다 . ' 마음 의 힘 ' 을 얕보 지 말 것 . 의식 적 으로 웃 는 습관 을 갖 는 것 만 으로 도 엔 돌핀 을 생성 해 노화 를 늦출 수 있 다 . 3 . 운동 부족 비 만 은 노화 와 질병 을 유발 하 는 최적 의 조건 이 다 . 운동 으로 적당 한 체중 을 유지 하 는 것 은 신진대사 를 원활 하 게 하 고 면역 기능 을 증가 시키 는 역할 을 한다 . 특히 유산소 운동 은 신진대사 를 증가 시켜 칼로리 소모 를 돕 고 체지방 을 줄여 준다 . 걷 기 , 수영 , 자전거 타 기 , 계단 오르 기 등 쉽 게 할 수 있 는 온 등 올 하루 30 분 씩 만 지속 해도 수명 을 늘리 고 당뇨병 등 과 같 은 성인병 을 예방 할 수 있 다 . 근육 과 관절 은 쓰 지 않 을수록 기능 이 약해져 노화 한다 . 요가 나 스트레칭 등 으로 근력 운동 을 병행 하 는 것 도 잊 지 말 것 . 4 . 스트레스 스트레스 가 건강 에 나쁘 다는 사실 이 야 누구 나 알 고 있 다 . 그러나 , 어떻게 나쁜지 구체 적 으로 알 고 있 는지 ? 정신 적 스트레스 를 받 으면 우리 몸 은 ' 긴급 상황 ' 으로 인지 해 에너지 공급 을 늘리 게 된다 . 아드레날린 이 분비 되 면서 간 에 저장 된 당 성분 을 글루코스 로 변환 시켜 공급 하 게 되 는데 , 문제 는 이 과정 에서 혈당 이 올라가 지만 신체 활동 이 늘어나 지 는 않 는다는 점 이 다 . 당연히 스트레스 는 체중 증가 로 이어지 고 , 노화 를 앞당기 게 된다 . 스트레스 를 받 고 싶 어서 받 는 사람 은 물론 없 다 . 아예 스트레스 가 없 는 상황 을 만드 는 것 이 불 가능 하 다면 , 이 를 잘 다스리 는 방법 을 개발 하 는 수 밖 에 없 다 . 매일 5 분 ~ 15 분 간 눈 을 감 고 심호흡 을 하 는 시간 을 갖 는 것 도 도움 이 된다 . 명상 이나 혼자 짧 은 산책 을 즐기 는 등 나름 대로 의 스트레스 해소 법 을 찾아보 자 . 5 . 수면 부족 매일 7 ~ 8 시간 의 수면 은 건강 유지 를 위한 필수 조건 이 다 . 매일 바쁘 게 생활 하 고 일거리 가 쌓여 있 는 현대인 에게 8 시간 씩 자라 는 말 이 사치 처럼 들릴지 도 모른다 . 그러나 , 한 번 잃 으면 돌이킬 수 없 는 것 이 건강 이 라는 점 을 명심 하 자 . 사흘 만 수면 시간 이 부족 해도 면역 체계 의 효율 이 60 % 까지 떨어진다 . 수면 은 매일 소모 된 신체 를 복구 하 는 회복 의 시간 이 다 . 충분 한 회복 시간 없이 젊 고 건강 한 피부 와 몸매 를 유지 하 기 를 기대 할 수 는 없 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소