칼로리 대체 식품 열량 줄이 고 맛 과 영양 은 그대로 ~ 맛 과 영양 은 유지 하 면서 칼로리 는 낮춰 다이어트 에 도움 이 되 는 대체 식품 에 대해 알아보 았 다 . ※ 모든 재료 의 칼로리 는 100 g 으로 계산 한 것 입니다 . ▲ 어묵 100 ~ 140 kcal ▲ 곤약 10 kcal 어묵 은 나트륨 이 많 아 몸 을 붓 게 만들 고 하체 비만 을 유발 한다 . 반면 곤약 은 수분 으로 구성 되 어 있 고 칼로리 가 어묵 의 1 / 10 정도 이 며 , 나트륨 함량 도 적 어 다이어트 식품 으로 좋 다 . 단 , 어묵 에 는 단백질 이 풍부 하 게 들 어 있 지만 곤약 에 는 거의 없 으므로 쇠고기 수육 을 곁들여 요리 하 는 것 이 좋 다 . ▲ 식빵 80 kcal ▲ 호밀빵 65 kcal 식빵 과 호밀빵 은 칼로리 는 비슷 하 지만 호밀빵 이 식빵 보다 당 지수 ( 식사 후 혈당 이 올라가 는 정도 ) 가 낮 아 몸 속 에 흡수 되 는 속도 가 느리 다 . 또 호밀빵 에 는 칼륨 과 철분 이 식빵 의 2 배 정도 많이 들 어 있 어 건강 에 도 좋 다 . 식빵 과 호밀빵 에 는 몸 을 붓 게 하 는 나트륨 의 함량 이 높 으므로 칼륨 이 많 은 녹색 야채 를 함께 먹 어야 부기 를 예방 할 수 있 다 . ▲ 버터 755 kcal ▲ 올리브 오일 859 kcal 칼로리 는 올리브 오일 이 더 높 지만 버터 는 몸 에 해로운 동물 성 기름 인 반면 올리브 오일 은 식물 성 기름 으로 체내 지방 이 축적 되 지 않 는다 . 또 소화 · 흡수 되 면서 체내 지방 의 연소 를 도와 다이어트 에 효과 적 . 올리브 오일 은 비타민 A · D · E 를 함유 해 비 만 최대 의 적인 변비 를 예방 하 고 , 심혈 관계 질환 을 막 는 불포화 지방산 과 항산 화 물질 인 베타카로틴 이 풍부 하 게 들 어 있 어 성인병 을 예방 한다 . ▲ 돼지고기 안심 175 kcal ▲ 닭 가슴살 165 kcal 돼지고기 안심 은 다른 부위 ( 삼겹살 331 kcal ) 에 비해 칼로리 가 낮 지만 닭 가슴살 보다 단백질 의 양 이 적 고 지방 이 많이 들 어 있 는 편 . 닭 가슴살 로 대체 해 요리 하 면 고단 백 저칼로리 의 식사 를 할 수 있 어 다이어트 에 효과 적 이 다 . 또한 닭 가슴살 에 는 칼슘 이 풍부 해 골다공증 예방 에 도 좋 다 . ▲ 우동 면 101 kcal ▲ 파스타 면 146 kcal 파스타 면은 우동 면 보다 칼로리 가 높 지만 당 지수 가 낮 아 몸 속 에 흡수 되 는 속도 가 느리 므로 오히려 다이어트 에 효과 적 . 게다가 나트륨 이 거의 없 고 칼륨 은 5 배 나 들 어 있 어 건강 에 도 좋 다 . 우동 면 을 넣 는 볶음 요리 에 파스타 면 을 사용 해 볼 것 ! ▲ 설탕 400 kcal ▲ 그린 스위트 0 kcal 설탕 은 칼로리 가 높 을 뿐 아니 라 당 지수 가 가장 높 은 식 재료 이 므로 다이어트 를 방해 하 는 최대 의 적 이 라고 할 수 있 다 . 그린 스위트 는 칼로리 가 없 으므로 요리 에 단맛 을 더 할 때 설탕 대신 넣 으면 좋 다 . ▲ 쇠고기 양지머리 176 kcal ▲ 두부 79 kcal 두부 는 칼로리 가 쇠고기 양지머리 의 1 / 3 정도 이 고 나트륨 이 적 기 때문 에 양지머리 대신 두부 를 넣 어 국 을 끓이 면 칼로리 를 낮출 수 있 다 . 단 , 두부 에 는 쇠고기 양지머리 에 비해 아연 은 1 / 3 정도 들 어 있 고 비타민 A 는 거의 없 기 때문 에 아연 이 풍부 한 미역 과 파래 , 비타민 A 가 많 은 호박 과 당근 등 을 곁들여 조리 하 는 것 이 좋 다 . ▲ 마요네즈 656 kcal ▲ 플레인 요구르트 103 kcal 식용유 와 달걀 을 섞 어 만드 는 마요네즈 는 대표 적 인 고 칼로리 식품 에 속한다 . 플레인 요구르트 보다 1 백 80 배 정도 많 은 나트륨 이 들 어 있 어 몸 도 붓 게 만든 다 . 샐러드 용 소스 를 만들 때 마요네즈 대신 요구르트 를 넣 으면 칼로리 와 나트륨 의 함량 을 줄일 수 있 다 . 여기 에 부기 예방 에 좋 은 칼륨 이 풍부 한 녹색 야채 를 곁들이 면 다이어트 에 효과 적 이 다 . ( 끝 ) 공유 하 기 글 요소 다이어트 비 공개 ▲ top ◀ 이전 1 · · · 155 156 157 158 159 160 161 162 163 · · · 583 다음 ▶ 카제 노 잔느 ' s blog is powered by Kakao Corp .