생리 끝 »»» 일주일 ««« 배란 »»» 일주일 «««+»»» 일주일 ««« 생리 첫 날 »»» 일 주일 식이 요법 | 운동 요법 | 지켜야 할 것 황체 호르몬 은 지방 세포 활동 을 촉진 시켜 아랫배 와 엉덩이 , 허벅지 등 에 살 이 찌 도록 만드 는데 , 배란 이후 분 비량 이 늘어난다 . 황체 호르몬 분비 가 줄어드 는 생 리기 가 지난 다음 생리 혈 과 함께 몸 에 노폐물 이 빠져나간 뒤 , 신진대사 가 활발 해 지 는 생리 끝난 1 주일 동안 집중 적 으로 다이어트 를 하 면 효과 가 있 다 . >>> 생리 가 끝나 고 1 주일 동안 은 부기 가 가라앉 아 체중 이 원 상태 로 돌아오 면서 다이어트 효과 를 가장 많이 높일 수 있 는 시기 다 . 난포 호르몬 이 활발 하 게 활동 하 기 시작 하 면서 황체 호르몬 의 분비 가 줄어들 어 피하 지방 이 쌓이 기 어려운 때로 신진대사 또한 활발 해 운동 과 식이 요법 을 하 면 다른 어느 때 보다 효과 가 높 다 . 월경 때 손실 된 미네랄 , 영양소 는 보충 해 주 되 축적 된 피하 지방 이 분해 되 도록 탄수화물 을 줄이 는 식사 조절 과 함께 운동 을 한다 . 밥 , 빵 , 면류 등 탄수화물 은 몸 속 에너지원 이 되 는 대표 적 영양소 이 지만 피하 지방 으로 축적 되 어 살 이 되 는 것 이 므로 탄수화물 양 을 줄이 고 운동 을 늘려 축적 된 피하 지방 을 에너지 로 사용 한다 . 탄수화물 을 줄이 는 식이 요법 아침 , 저녁 에 는 밥 , 빵 , 면류 등 탄수화물 을 빼 고 식사 를 하 되 , 점심 한 끼 만 영양 섭취 를 위해 먹 는다 . 반찬 부터 먼저 충분히 먹 는다 . 고기 와 생선 등 단백질 이나 야채 등 비타민 은 충분히 먹 고 싶 은 만큼 먹 는다 . 다만 야채 만 고집 하 면 몸 을 차 게 만들 어 살빼 기 힘든 체질 로 만들 수 있 다 . 국 을 심심 하 게 끓여 한 그릇 을 먼저 먹 고 식사 를 하 면 배 가 불러 밥 을 줄일 수 있 다 . 외식 을 하 지 않 는다 . 한 끼 식사 하 고 6 시간 을 넘긴 다음 식사 를 한다 . 밥 을 먹 을 때 한 숫가락 을 입안 에 넣 고 충분히 오래 씹 은 다음 삼 킨다 . 지방 을 연소 하 는 운동 아침 식사 전 이나 저녁 8 시 쯤 반드시 빈 속 에 한다 . 식사 를 하 고 나 면 소화 를 위해 혈액 이 위 로 모이 므로 혈액 순환 이 도 지 않 아 지방 분해 가 잘 되 지 않 는다 . 운동 20 분 전 에 물 을 미리 마시 면 갈증 이 잘 생기 지 않 아 목 이 마르 고 물 이 당기 는 현상 을 막 을 수 있 다 . 운동 하 는 도중 에 목 이 마르 면 1 / 3 컵 정도 물 을 꾸준히 마신다 . 숨 을 내 시 면서 힘 을 주 는데 다 내 시 었 다고 생각 할 때 가장 힘 을 세 게 준다 . 부드럽 고 리드미컬 한 운동 이 효과 적 이 다 . 부위 별 운동 두 팔 의자 를 뒤 에 놓 고 두 팔 을 뒤 로 뻗 어 의자 위 에 손 을 짚 어 두 팔 로 몸 을 지탱 한다 . 숨 을 들이쉬 면서 팔꿈치 를 구부려 허리 를 아래 로 내린다 . 숨 을 내쉬 면서 양팔 에 힘 을 주 어 팔꿈치 를 뻗 는다 . 다 뻗 은 상태 에서 윗몸 을 뒤 로 젖혀 모든 숨 을 내쉰다 . 3 ~ 4 회 되풀이 한다 . 등 등 뒤 로 두 손 을 모아 잡 고 숨 을 들 이 쉰다 . 숨 을 내쉬 면서 두 어깨 를 등 쪽 으로 조이 고 서서히 목 을 뒤 로 젖히 면서 팔 을 들 어 올린 는 데 등 의 힘줄 이 뻐근 해 지 면 멈춘다 . 숨 을 들이쉬 면서 점점 힘 을 뺀다 . 서서히 힘 을 주 어 5 회 되풀이 한다 . 배 바닥 에 바로 누워 숨 을 천천히 내쉬 면서 윗 몸 을 세우 는데 , 배 가 떨리 는 부분 에 힘 을 준다 . 숨 을 내쉬 면서 배 가 쑥 들어가 도록 윗몸 을 앞 으로 굽히 는데 , 등 을 둥글 게 하 여 멈춘 다음 천천히 뒤 로 넘어간다 . 약간 지칠 정도 로 되풀이 한다 . 허벅지 두 다리 를 곧 게 편 상태 에서 정면 을 보 고 선다 . 숨 을 충분히 들이쉬 고 , 한 쪽 발 을 발끝 을 위 로 향하 게 하 여 바닥 에서 10 cm 정도 올린다 . 숨 을 내쉬 면서 허벅지 에 가장 힘 이 들어가 도록 다리 를 들어올려 벌린다 . 반드시 숨 을 내쉴 때 가장 힘 을 준다 . 발 을 내리 고 잠시 쉰 다음 한 쪽 발 에 3 회 씩 되풀이 한다 . 종아리 높이 5 cm 정도 물건 을 바닥 에 놓 고 발끝 을 올려 놓 은 다음 숨 을 내쉬 면서 뒤꿈치 를 들 어 올려 힘 을 준다 . 뒤꿈치 를 천천히 올리 고 내린다 . 종아리 에 체중 이 실리 도록 10 ~ 20 회 되풀이 한다 . >>> 배란 이 끝난 뒤 일 주일 동안 은 몸 이 서서히 황체 호르몬 영향 권 에 들어간다 . 체온 이 높 아 지 고 지방 세포 가 활발히 활동 하 는 때 이 므로 몸 에 여러 가지 축적 이 일어나 니 체중 을 줄이 는 것 보다 줄어든 체중 을 유지 하 는 데 힘 을 쏟 는다 . 걷 기 로 식이 요법 과 운동 으로 지방 이 분해 된 몸 을 ' 다지기 ' 한다 . 날 마다 20 분 동안 1 . 5 km 를 걷 는다 . 무리 하 게 걷 지 는 않 는다 . 저녁 식사 30 분 뒤 여유 있 게 걷 는다 . 걷 는 자세 어깨 힘 을 빼 고 등 을 곧 게 편다 . 등 이 굽 지 않 도록 가슴 을 편다 . 손 에 탁구공 을 쥐 는 느낌 으로 가볍 게 쥔다 . 턱 은 끌 어 당기 고 눈 은 10 ~ 15 m 앞 을 본다 . 무릎 은 똑바로 편다 . 자기 키 에서 1 m 를 뺀 정도 거리 를 보폭 으로 한다 . 발 뒤꿈치 를 먼저 땅 에 붙이 고 , 발끝 으로 땅 을 밟 아 내민 다 . 팔 은 움직임 에 맞춰 자연스레 중심 이 흔들리 지 않 도록 똑바로 흔든다 . 숨 을 내쉬 면서 2 걸음 들 이 마 쉬 면서 2 걸음 걷 는다 . >>> 생리 1 주일 전 을 " 황체기 " 라고 한다 . 프로게스테론 이 라는 호르몬 의 영향 으로 체내 에 수분 이 저장 되 잘 붓 고 , 물살 이 찌 기 쉬운 때 이 므로 수분 을 지나치 게 섭취 하 지 않 도록 하 고 , 수분 을 잡 아 두 는 염분 도 삼가 야 한다 . 특히 , 다음 날 얼굴 이 퉁퉁 붓 지 않 으려면 잠자 기 전 에 주의 , 일시 적 으로 수분 을 배출 해 주 는 카페인 성분 의 음료 를 조금 먹 는 것 이 도움 이 될 수 도 있 다 . 부기 를 빼주 는 지압 , 마사지 , 가벼운 스트레칭 이 적합 한 운동 이 다 . 황체 호르몬 의 분비 가 계속 증가 하 므로 몸 의 컨디션 도 무척 좋 지 않 고 심리 적 으로 도 ‘ 생 리전 불안증 ’ 에 시달린다 . 정신 적 으로 도 힘들 고 육체 적 으로 도 더욱 살 이 찐 듯 몸 이 무겁 고 힘든 시기 이 다 . 이 시기 는 살 이 쉽 게 찌 는 시기 이 며 아무리 운동 을 한다고 해도 그 효과 를 좀처럼 볼 수 가 없 다 . 그러나 체중 이 늘 었 다고 해도 곧 생리 가 시작 되 고 나 면 본래 의 상태 로 회복 될 수 있 기 때문 에 너무 서두르 지 않 는 것 이 좋 다 . >>> 생리 때 에 는 신진대사 가 둔해 지 며 , 쉽 게 지치 고 기분 이 우울 해진다 . 생리 기간 은 집중 적 으로 다이어트 를 하 기 위해 준비 하 는 시간 이 라 생각 하 고 가벼운 운동 이나 스트레칭 체조 를 하 는 것 이 좋 다 . 심한 운동 을 하 거나 굶 는 다이어트 를 삼가 고 될 수 있 는 한 충분 한 휴식 을 취하 도록 한다 . 잠 자기 전 에 가벼운 스트레칭 체조 를 하 면 혈액 순환 에 도움 이 되 고 기분 이 상쾌 해진다 . 황체기 와 비슷 한 몸 상태 나 생리 기간 이 끝나 면서 점차 부기 가 가라앉 고 신진대사 도 활발 해진다 . 철분 이 많 은 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 . 생리 를 통해 철분 을 잃 기 때문 에 간 , 붉 은 살코기 , 참치 , 굴 , 건포도 , 미역 등 이 좋 다 . 몸 을 따뜻 하 게 하 고 몸 상태 에 따라 가벼운 운동 을 해도 된다 . @@ 생리 주기 체크 @@ 생리 시작 부터 다음 달 생리 직전 까지 날짜 를 생리 주기 라 한다 . 생리 주기 를 몇 달 동안 체크 해 자신 의 생리 주기 를 알아내 고 , 매일 의 몸 상태 , 감정 상태 나 식욕 도 기록 하 면 쉽 게 다이어트 를 할 수 있 다 . @@ 몸무게 체크 @@ 체중 은 매일 CHECK 해야 한다 . 체중 이 갑자기 줄어드 는 시기 가 바로 열심히 운동 을 해야 할 시기 이 기 때문 이 다 . 체중 은 아침 에 일어나 서 식사 전 에 CHECK 한다 . @@ 적당 한 운동 과 식사 조절 @@ 몸 이 너무 피로 한 데 살 빠지 는 날 이 라고 억지로 운동 을 하 거나 갑자기 음식 을 끊 으면 오히려 호르몬 불 균형 을 초래 해 생리 주기 가 바뀌 거나 무월경 이 되 므로 자신 의 몸 상태 에 맞 게 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 운동 을 했 다고 폭식 을 하 는 것 은 더욱 나쁜 습관 이 다 . 공유 하 기 글 요소