당뇨 혈당 수치 낮추 는 10 가지 방법 폭발 적 인 증가 로 두려움 의 대상 이 되 고 있 는 병 이 있 다 . 당뇨병 이 다 . ‘ 10 명 중 1 명 은 당뇨 환자 ’ 라는 통계 수치 에서 도 알 수 있 듯 당뇨병 은 이제 경계 대상 1 호 질병 으로 악명 을 떨치 고 있 다 . 그러나 알 고 있 는지 ? 당뇨병 치료 의 키워드 는 혈당 관리 라는 것 을 . 설사 당뇨병 증세 가 있 다 할지라도 평소 혈당 을 정상 으로 유지 하 여 당뇨 합병증 만 막 을 수 있 다면 평생 건강 하 고 행복 하 게 오래오래 살 수 있 다는 것 이 연세대 학교 의과 대학 내과 이현철 교수 의 주장 이 다 . 그래서 당뇨병 치료 의 바로미터 가 되 는 혈당 관리 , 그 요령 을 전격 공개 한다 . ▶ 당뇨병 이란 ? 당뇨병 은 한마디 로 혈액 내 의 포도당 농도 가 높 은 병 이 다 . 이 때문 에 소변 으로 당 이 흘러나오 는 질병 을 말 한다 . 그렇 다면 왜 당분 이 소변 으로 흘러 넘치 게 될까 ? 이현철 교수 에 의하 면 “ 그 열쇠 를 쥐 고 있 는 것 이 바로 췌장 에 분비 되 는 인슐린 이 라는 호르몬 ” 이 라고 말 한다 . 일반 적 으로 위장 을 통해 섭취 된 음식물 은 우리 몸 이 연료 로 쓸 수 있 게끔 종류 에 따라서 여러 가지 의 화학 물질 로 변하 게 된다 . 이때 탄수화물 은 일단 당분 이 되 어 혈관 으로 들어가 게 된다 . 이러 한 당분 은 우리 몸 이 금방 쓸 수 있 는 매우 유용 하 고 필요 한 연료 이 기 때문 에 피 속 에 어느 정도 는 항상 남 아 있 어야 한다 . 그러나 그 나머지 는 몸 구석구석 의 기관 과 근육 내 의 세포 속 으로 들어가 게 된다 . 이러 한 일 을 가능 하 게 하 는 것 이 바로 인슐린 의 작용 이 라는 것 이 다 . 당분 이 세포 속 으로 쉽 게 들어가 도록 돕 는 역할 을 한다 . 이렇게 해서 세포 속 으로 들어간 당분 은 우리 몸 의 대사 에 필요 한 연료 역할 을 하 든지 , 그렇 지 않 으면 글리코겐 이 란 형태 로 저장 이 되 는 것 이 다 . “ 그래서 피 속 의 당분 은 늘 일정 한 농도 를 유지 하 고 있 어야 한다 . ” 는 게 이현철 교수 의 입장 이 다 . 이것 이 바로 혈당치 이 다 . ▶ 혈당치 란 ? 이현철 교수 에 의하 면 “ 정상 적 인 혈당치 는 식전 인 경우 120 mg 이하 , 식후 한 시간 이후 에 는 140 mg 정도 까지 , 식후 두 시간 후 에 는 다시 120 mg 이하 로 유지 되 고 있 어야 한다 . ” 고 말 한다 . 그런데 당뇨병 환자 의 경우 는 그렇 지 않 다 . 인슐린 의 효력 이 매우 둔화 되 어 있 기 때문 이 다 . 따라서 세포 속 으로 포도당 이 빨리 들어가 지 를 못한다 . 그렇 기 때문 에 식후 의 혈당 이 140 mg 보다 훨씬 높 은 수치 가 된다 . 식전 의 혈당치 도 마찬가지 이 다 . 기준 인 120 mg 을 훨씬 넘 는 수치 가 되 어 버린다 . 이렇게 높 아 진 혈당 이 어느 한계점 에 이르 면 우리 몸 의 신장 이 당 을 피 밖 으로 걸러서 소변 으로 내보내 게 된다 . 이것 이 바로 당뇨병 이 다 . 이현철 교수 에 의하 면 “ 만약 공복 시 혈당 이 126 mg / dl 이상 이 거나 식후 혈당치 가 200 mg / dl 이상일 경우 당뇨병 으로 진단 하 고 있 다 . ” 고 말 한다 . ▶ 당뇨병 관리 의 핵심 은 혈당 조절 오늘날 당뇨병 이 두려움 의 대상 이 되 고 있 는 것 은 혈당 이 상승 하 고 뇨 에 당 이 나온다는 데 있 지 않 다 . 당뇨병 이 일으키 는 여러 가지 합병증 때문 이 다 . 이현철 교수 에 의하 면 “ 합병증 이 없 는 당뇨병 은 혈당 이 조금 높 다는 것 뿐 이 지 당장 우리 몸 에 해 를 주 거나 아프 게 하 지 는 않 는다 . ” 고 말 한다 . “ 그러나 합병증 이 생겼 을 때 는 사정 이 많이 달라집니다 . 동맥 경화 가 와서 혈압 이 높 아 지 고 중풍 이 옵니다 . 심장 에 혈액 공급 이 안 되 어 협심증 이나 심근 경색 증이 발생 하 기 도 합니다 . 특히 다리 혈관 이 막히 게 되 어 발 에 상처 가 나 도 잘 낫 지 않 고 심지어 그 부분 이 썩 어 들어가 다리 를 잘라야 하 는 경우 도 종종 생기 죠 . ” 따라서 당뇨병 치료 의 핵심 은 합병증 차단 에 있 다는 것 이 이 교수 의 입장 이 다 . 그렇 다면 이러 한 합병증 을 예방 하 기 위해서 는 어떻게 해야 할까 ? 가장 중요 한 것 이 혈당 관리 이 다 . 평소 혈당치 가 높 을수록 합병증 이 잘 생기 기 때문 이 다 . 이현철 교수 는 “ 평소 혈당 조절 을 잘 하 는 것 이 당뇨 합병증 예방 의 유일 한 방법 일 수 있 다 . ” 고 말 한다 . 그런 그 가 소개 하 는 평소 반드시 알 아 두 어야 할 손쉬운 혈당 관리 요령 을 요약 하 면 다음 과 같 다 . 혈당 을 조절 하 는 식생활 요령 10 가지 ▶ 알맞 은 양 의 식사 를 한다 아무리 좋 은 음식 이 라도 많이 먹 게 되 면 혈당 이 오르 고 체중 이 증가 하 게 된다 . 따라서 식사 는 적 은 듯이 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 식품 은 골고루 먹 는다 가능 한 한 다양 한 종류 로 골고루 먹 는 것 이 좋 다 . 균형 된 식사 를 위해서 는 밥 과 함께 고기 , 생선 , 두부 , 계란 등 의 육류 찬 과 시금치 , 오이 등 의 야채 찬 을 반드시 갖추 어 먹 고 간식 으로 우유 와 과일 을 먹 는다 . 이때 한 가지 주목 하 자 ! 최근 들어서 는 고기 가 원천 이 아닌 단백질 식품 의 섭취 를 권하 는 추세 로 나아가 고 있 다 . 예 를 들 어 두부 나 비지 , 콩 , 팥 , 잡곡밥 , 달걀 흰자위 , 저지방 우유 등 의 섭취 가 권장 되 고 있 다 . ▶ 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 식사 한다 식사 와 간식 시간 은 항상 일정 한 시간 에 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 혈당 의 변동 폭 을 최소 화 하 기 위하 여 식사 와 식사 사이 는 4 ~ 5 시간 의 간격 을 유지 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 밥 과 과일 을 많이 먹 는다면 우선 적 으로 줄인다 당질 이 높 은 음식 은 혈당 을 많이 올린다 . 곡류 와 과일 은 당질 이 많이 포함 된 식품군 이 다 . 만약 밥 과 국 , 김치 로 식사 를 하 였 다면 상대 적 으로 많 은 당질 을 섭취 하 게 되 므로 이 로 인해 혈당 조절 이 어렵 게 된다 . 따라서 고기 나 두부 , 생선 등 의 어 육류 군 의 섭 취량 을 조금 더 늘려 보 는 것 이 좋 다 . ▶ 공복감 을 줄이 기 위해 20 분 이상 천천히 식사 한다 식사 를 빨리 하 게 되 면 만복감 을 느끼 지 못하 게 되 어 많 은 양 의 식사 를 하 게 된다 . ▶ 음식 의 간 은 싱겁 게 한다 소금 , 간장 , 된장 , 고추장 의 이용 을 줄인다 . 김치 , 젓갈 , 장아찌 , 소시지 , 베이컨 , 라면 스프 등 의 섭취 도 줄인다 . 짠 음식 은 국물 을 남긴다 . 미원 , 다시마 등 의 조미료 사용 도 줄여야 한다 . ▶ 설탕 이 들어간 음식 은 피해야 한다 당뇨병 이 당분 을 처리 하 는 기능 이 시원 치 않 아서 생긴 병 인 만큼 설탕 이 들어간 음식 을 먹 는다는 것 은 인슐린 과 관계 가 있 는 모든 기관 과 조직 에 부담 을 줄 수 있 다 . 따라서 단맛 이 필요 할 때 는 설탕 대신 에 인공감미료 ( 아스파탐 ) 를 사용 하 는 것 이 좋 다 . 또 흰밥 이나 흰 국수 , 감자 등 도 피해야 할 음식 이 다 . ▶ 고 섬유 식사 를 한다 잡곡밥 을 먹 고 야채류 와 해초류 를 충분히 먹 도록 한다 . ▶ 금주 · 금연 은 필수 이 다 혈당치 를 높이 는 데 있 어서 도 담배 와 술 은 최대 적 이 다 . 건강 하 게 살 고 싶 다면 오늘 당장 담배 와 술 은 끊 자 ▶ 야 채국 은 하루 1 ~ 2 회 정도 먹 는다 최근 미국 에서 는 당뇨병 환자 에게 권장 되 는 식사법 의 하나 로 야 채국 이 인기 를 모으 고 있 다 . 채소 가 잔뜩 들어가 있 는 야 채국 을 먹 으면 식사량 을 줄일 수 있 고 , 또 채소 에 풍부 한 좋 은 영양분 과 섬유질 을 섭취 할 수 있 어 당뇨병 환자 에게 권장 되 고 있 다 . 혈당 을 조절 하 는 운동 요령 10 가지 ▶ 많이 걸어라 만보 정도 는 필수 이 다 . 노인 에게 특히 좋 다 . 에너지 소비 에 는 걷 는 것 이 제일 좋 다 . 인슐린 저항성 을 개선 하 는 데 도 걷 기 는 최고 의 운동 이 다 . ▶ 일 주일 에 3 번 이상 은 꼭 운동 을 하 되 식후 에 하 라 일반 적 으로 운동 의 효과 는 48 시간 정도 지속 되 는 것 으로 알려져 있 다 . 따라서 운동 의 효과 를 보 려면 적어도 일 주일 에 3 번 이상 은 운동 을 해야 한다 . 특히 당뇨병 환자 인 경우 는 식후 에 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 식후 에 혈당 이 많이 올라가 기 때문 이 다 . ▶ 운동 을 할 때 는 복부 비만 을 해소 할 정도 로 하 라 쉽 게 말 해 보송보송 땀 이 날 정도 의 강도 로 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 손쉬운 예 로 빠른 걸음 으로 걷 는 정도 라면 좋 다 . ▶ 운동 을 할 때 는 저 혈당 을 조심 하 라 운동 중 식은땀 이 나 거나 가슴 이 뛰 거나 어지러울 때 는 즉시 당분 을 공급 해 주 어야 한다 . 따라서 운동 하 러 나갈 때 는 사탕 이나 당분 을 갖 고 다니 는 것 이 좋 다 . ▶ 추운 날씨 에 는 실내 운동 을 ! 겨울철 에 는 실내 에서 하 는 운동 이 좋 다 . 자칫 잘못 하 면 심장 마비 를 초래 할 수 있 기 때문 이 다 . ▶ 운동 을 할 때 는 기분 좋 게 ! 콧노래 를 부르 면서 하 는 운동 은 그야말로 내 몸 에 약 이 된다 . 일례 로 한 실험 결과 억지로 운동 시킨 쥐 와 기분 좋 게 운동 시킨 쥐 , 그리고 운동 을 안 한 쥐 를 대상 으로 한 연구 결과 억지로 운동 시킨 쥐 가 제일 빨리 죽 었 다는 연구 결과 가 발표 돼 있 다 . 억지로 하 는 운동 은 오히려 운동 을 안 하 는 것 보다 더 큰 역효과 를 나타냈 던 것 이 다 . ▶ 운동 후 음식물 섭취 늘리 는 것 은 금물 ! 운동 을 하 여 칼로리 가 많이 소모 되 었 다고 해서 음식물 을 많이 섭취 하 는 것 은 금물 이 다 . 운동량 에 비해 소모 되 는 칼로리 의 양 은 의외 로 적 기 때문 이 다 . ▶ 처음 에 는 가벼운 산책 을 ! 혈당 이 조절 되 지 않 는 상태 에서 등산 , 수영 등 격렬 한 운동 을 하 면 오히려 혈당 이 더 올라가 게 된다 . 따라서 처음 에 는 가벼운 산책 을 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 너무 격렬 하 게 운동 을 하 면 혈당 강하 제 를 사용 하 는 환자 에게 는 저 혈당 이 오 는 경우 도 있 으므로 주의 한다 . ▶ 운동 을 할 때 는 편한 신발 을 신 는다 당뇨병 에 걸리 면 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아 발 궤양 이 잘 생긴다 . 따라서 발 건강 에 각별히 신경 을 써야 하 는데 , 이때 중요 한 것 이 신발 의 크기 이 다 . 대체로 신발 은 발 이 편하 고 잘 맞 는 것 을 골라야 한다 . ▶ 운동 은 여럿 이 서 같이 하 자 운동 을 할 때 는 혼자 하 는 것 보다 여럿 이 서 함께 하 는 것 이 좋 다 . 이상 은 스스로 실천 가능 한 혈당 관리 요령 들 이 다 . 때로 는 하 기 싫 고 힘들 고 귀찮 을 수 도 있 을 것 이 다 . 그러나 한 가지 만 명심 하 자 . 당뇨병 은 의사 의 지시 에 따라 자신 이 스스로 관리 해야 하 는 대표 적 인 질병 임 을 . 이현철 교수 는 “ 당뇨병 은 내 하 기 에 따라서 얼마 든지 극복 가능 한 질병 ” 이 라고 밝히 고 “ 평소 혈당 관리 를 잘 하 여 합병증 예방 에 힘쓴다면 당뇨병 이 없 는 사람 보다 오히려 더 건강 하 고 더 오래 살 수 있 다 . ” 고 강조 한다 . 당뇨병 대란 시대 . ." 계단 오르 기 , 예방 - 치료 에 도움 " 당뇨병 이 위험 한 이유 는 여러 합병증 을 일으킬 수 있 기 때문 이 다 . 눈 의 망막 , 신장 , 관상동맥 질환 , 뇌혈관 질환 등 의 원인 이 될 수 있 다 . 당뇨병성 족부 병증 ( 당뇨 발 ) 으로 족부 절단술 을 받 는 사람 만 일 년 에 2000 여 명 이 넘 는 것 으로 추정 되 고 있 다 . 건강 한 사람 이 라면 발 에 상처 가 생겨도 며칠 지나 면 저절로 낫 는 경우 가 많 다 . 하지만 당뇨병 환자 라면 발 에 가벼운 상처 가 나 더라도 반드시 치료 를 받 아야 한다 . 일상 생활 에서 큰 불편 을 초래 하 는 질병 이 바로 당뇨병 이 다 . 문제 는 당뇨병 이 갈수록 늘 고 있 다는 점 이 다 . 대한 당뇨병 학회 는 우리 나라 30 세 이상 성인 7 명 중 1 명 꼴 인 502 만 명 ( 남 268 만 명 , 여 233 만 여 명 ) 이 당뇨병 을 앓 고 있 다는 분석 결과 를 지난해 5 월 내놓 았 다 . 이 는 당뇨병 의 네 가지 진단 기준 가운데 ' 당화혈색소 6 . 5 % 이상 ' 을 처음 반영 한 결과 이 다 . 더욱 심각 한 것 은 당뇨병 을 앓 고 있 는 502 만 명 중 37 % 는 자신 이 환자 라는 사실 을 몰랐 고 43 % 는 치료 를 받 은 적 이 없 었 다 . 당뇨병 환자 의 55 % 는 고 혈압 , 35 % 는 고 콜레스테롤 혈증 을 함께 앓 고 있 었 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 2018 년 당뇨병 과 고 혈압 외래 진료 환자 수 는 917 만 명 으로 전년 보다 36 만 명 증가 한 것 으로 나타났 다 . 당뇨병 환자 의 55 % 는 고 혈압 , 35 % 는 고 콜레스테롤 혈증 을 동반 했 다 . 식생활 이 고 열량 , 고지방 식품 으로 바뀌 고 운동 부족 , 스트레스 등 으로 인해 제 2 형 당뇨병 이 늘 고 있 기 때문 이 다 . 박경수 서울대 학교 병원 내분비 내과 교수 는 " 당뇨병 진단 이나 적극 적 인 치료 를 받 지 않 고 있 는 유병 자 , 고 혈압 · 고 콜레스테롤 혈증 등 을 함께 앓 고 있 는 환자 에 대한 예방 · 관리 대책 마련 이 시급 하 다 " 고 했 다 . 당뇨병 은 핏속 의 포도당 이 높 아 진 질환 이 다 . 인슐린 이 만들 어 지 지 않 거나 기능 을 제대로 하 지 못하 기 때문 이 다 . 인슐린 은 췌장 에서 분비 되 는 호르몬 으로 , 핏속 의 포도당 을 에너지 로 바꾼다 . 포도당 이 많 은 피 는 끈적끈적 해 혈관 에 많 은 문제 를 일으킨다 . 당뇨병 이 심장병 , 뇌졸중 , 신장병 , 망막 질환 , 신경 질환 등 의 합병증 을 유발 하 는 이유 다 . 당뇨병 을 예방 하 고 치료 하 기 위해서 는 음식 과 운동 으로 체중 관리 를 하 는 게 중요 하 다 . 그 중 에서 혈당 을 낮춰야 하 는 당뇨병 환자 는 허벅지 근육 을 키우 는 게 필요 하 다 . 허벅지 근육 이 많 고 둘레 가 길 수록 당뇨병 발병 위험 이 적 다는 연구 가 국내외 에서 잇따르 고 있 다 . 근육 은 우리 몸 에서 포도당 을 가장 많이 소모 하 는 부위 이 다 . 특히 허벅지 근육 을 키워야 하 는 이유 는 허벅지 에 전체 몸 근육 의 3 분 의 2 이상 이 모여 있 기 때문 이 다 . 허벅지 근육 은 섭취 한 포도당 의 70 % 정도 를 소모 한다 . 연세대 보건 대학원 연구 팀 이 우리 나라 성인 32 만 명 을 대상 으로 허벅지 둘레 와 당뇨병 유병 률 관계 를 분석 한 결과 , 허벅지 둘레 가 굵 으면 당뇨병 위험 이 낮 았 다 . 남성 의 경우 허벅지 둘레 가 60 cm 이상 인 사람 에게 당뇨병 이 발생 할 확률 은 43 cm 미만 인 사람 의 4 분 의 1 에 불과 했 다 . 당뇨병 예방 및 치료 를 위해 유산소 운동 을 한 후 근력 운동 을 하 는 게 좋 다 . 빠르 게 걷 기 를 30 분 정도 한 후 스 쿼트 , 계단 오르 기 를 하 면 허벅지 근육 보강 에 도움 이 된다 . 단 , 당뇨병 환자 는 저 혈당 위험 이 있 어 운동 30 분 ~ 1 시간 전 에 식사 를 해야 하 며 , 취침 2 ~ 3 시간 전 부터 는 운동 을 삼가 는 게 좋 다 . 계단 을 제대로 오르 면 허벅지 와 엉덩이 근육 이 단단 해 진다 . 계단 을 이용 하 면서 허벅지 근육 을 많이 사용 하 기 때문 이 다 . 계단 오르 기 는 심폐 기능 향상 에 도 좋 아 심장병 , 비만도 예방 하 는 일석이조 의 효과 를 거둘 수 있 다 . 하지만 계단 운동 은 내려올 때 조심 해야 한다 . 자칫 하 면 무릎 관절 뿐 아니 라 경추 ( 목뼈 ) 건강 을 해칠 수 있 기 때문 에 내려올 때 는 엘리베이터 를 이용 하 거나 계단 옆 의 안전 대 를 잡 고 내려오 는 것 이 바람직 하 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기