** 10 분 을 걸어도 효과 적 으로 걷 는 방법 ** 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 , 우울증 을 해소 해 주 고 , 스트레스 를 극복 하 게 도와 주 며 , 몸속 의 노폐물 을 자연 스럽 게 배출 하 게 도와준다 는 걷 기 . 그러 면서 도 관절 이나 심폐 계통 에 거의 무리 를 주 지 않 으니 걷 기 야말로 최고 로 쉽 고 효율 적 인 운동 인 셈 이 다 . 단 , 바쁜 시간 을 쪼개 걷 는 것 이 니 만큼 단 10 분 을 걸어도 효율 적 으로 걸 을 수 있 는 방법 을 소개 다 . 1 . 효과 적 으로 걸어야 한다 . 무조건 보폭 을 크 게 한다고 해서 운동 효과 가 높 아 지 는 것 은 절대 아니 다 . 무리 하 게 보폭 만 넓 게 하 면 오히려 걸음 의 속도 가 떨어져 운동 효과 가 반감 된다 . 2 . 모래 위 를 걸 어라 . 모래 위 를 걸으면 아스팔트 위 를 걸 을 때 보다 두 배 의 에너지 가 필요 하 다는 사실 을 알 고 있 는가 ? 발 에 가해 지 는 중력 을 모래 가 흡수 하 기 때문 에 발 을 들 어 올릴 때 두 배 의 에너지 를 소모 하 게 된다 . 3 . 걸으면 다이어트 에 좋 다 . 걷 기 를 통해 뱃살 을 확실히 정리 하 고 싶 다면 배 근육 을 당기 고 , 배꼽 을 앞 으로 내 밀 듯이 걸 어 보 라 . 팔 과 다리 에 만 신경 쓰 고 배 의 힘 은 쭉 빼 고 걷 는다면 뱃살 은 더디 게 빠지 게 될 것 이 다 . 4 . 걸으면 베타 엔 돌핀 의 호르몬 이 분비 된다 걷 기 시작 하 면 우리 뇌 속 에서 는 베타 엔도르핀 이 라는 호르몬 이 분비 된다 . 이 호르몬 은 고통 을 경감 시켜 주 는 효능 이 있 기 때문 에 우울증 이나 스트레스 과다 상태 에 도 충분 한 효과 를 발휘 한다 . 걷 고 나 면 기분 이 좋 아 지 는 이유 는 바로 이 호르몬 때문 인 것 . 5 . 걷 기 가 우울증 치료 에 큰 효과 가 있 다 . 베를린 자유 대학 의 스포츠 의학부 에서 는 ‘ 중증 우울증 환자 에 대한 유산소 운동 처방 의 효과 ’ 라는 제목 의 논문 을 통해 걷 기 가 우울증 치료 에 큰 효과 가 있 다는 사실 을 밝혀냈 다 . 우울 하 다고 방 에 틀어박혀서 술 만 마시 지 말 고 밖 으로 나와 걸 으시 라 . 6 . 걷 기 를 할 때 는 통기성 이 좋 고 입 고 벗 기 편한 옷 을 고르 자 . 단순 한 디자인 의 면 소재 티셔츠 와 트레이닝 팬츠 차림 이 면 충분 하 다 . 겨울철 에 는 체온 을 유지 할 수 있 도록 여러 겹 의 옷 을 덧입 는 것 이 좋 다 . 7 . 히포크라테스 는 ‘ 걷 는 것 은 인간 에게 최고 의 보약 ’ 이라고 말 했 다 . 8 . 1 주일 에 20 시간 정도 걸 어라 . 연구 에 따르 면 1 주일 에 20 시간 정도 걷 는 사람 은 피 가 엉겨서 생기 는 뇌졸중 발생 확률 이 걷 지 않 는 사람 보다 40 % 가 낮 고 , 심장 마비 에 걸릴 위험 은 50 % 가까이 낮 아 진다 . 9 . 뭐 니 뭐 니 해도 걸 을 때 제일 중요 한 것 은 바로 발 의 움직임 . 무게 중심 이 발 뒤꿈치 → 발 바깥쪽 → 새끼발가락 → 엄지발가락 순 으로 옮겨 가 야 한다는 생각 으로 걸 어 보 자 . 걸음걸이 가 확 달라질 것 이 다 . 10 . 식사 후 2 시간 이 지나 기 전 에 는 무리 하 게 걷 지 않 도록 한다 . 우리 몸 은 위장 의 음식물 을 소화 시키 는 데 전력 을 다 하 고 있 는데 , 그 와중 에 온몸 의 뼈 와 근육 을 움직이 게 되 면 소화 가 안 되 는 것 은 당연 한 이치 11 . 그 가 주기 적 으로 걷 는 운동 을 하 고 있 는 가 ? 그렇 다면 그 는 섹시 한 남자 다 . 걷 는 것 은 남성 호르몬 인 테스토스테론 의 생 성 에 도움 이 될 뿐 아니 라 스트레스 호르몬 으로 알려진 코티 솔 의 수치 를 떨어뜨리 기 때문 . 정력 맨 을 만드 는 것 은 ‘ 몬도 가네 ’ 음식 이 아니 라 . 주기 적 인 걷 기 라는 걸 그 에게 도 귀띔 해 주 어라 . 공유 하 기 글 요소