제목 없 음 주말 잘 보내 셨 나요 ? ^^ 저 는 주말 동안 태안 바 다가서 기름 닦 고 왔 습니다 ^^; 아직 도 기름 이 너무 많 아 애먹 었 어요 . 우리 회원 님 도 시간 나 시 면 가 서 좀 도와 주 세요 ~ 자 ! 그럼 ~ 이번 주도 열 ~~ 심히 운동 따라 해 볼까요 ? ^^ 매일 미션 을 따라 하 신 후 우측 하단 의 히트 눌러 주 세요 ^^ ++ 다이어트 팁 하나 ~ *^^* 물 은 언제 마셔야 할까 ? 좀 전 어떤 회원 분 이 운동 준 에 물 마시 는 게 좋 을까 ~ 후 에 마시 는 게 좋 을까 를 물으 시 네요 ^^ 고수 들 이야 잘 알 겠 지만 , 초보 님 들 을 위해 설명 드리 자면 , 특별히 특이 체질 이 아니 시 라면 물 은 공복 에 미지근 한 물 로 천천히 조금 씩 자주 자주 마시 는 게 좋 습니다 . 단 , 한방 적 측면 으 으로 말 하 길 , 오전 에 는 너무 차가운 물 을 마시 지 않 는 게 좋 을 수 도 있 다는 견해 도 있 고 , 식사 중 에 는 물 을 먹 지 않 는 게 좋 다고 도 합니다 . 또한 기공 등 에서 는 운동 직후 찬 물 을 안 마시 기 도 하 죠 . 식사 직전 에 물 을 마시 면 예전 에 는 포만감 을 준다 하 여 권하 였 지만 , 요즘 은 소화 를 방해 하 고 혈당 을 급 올린다고 하 여 식사 30 분 이전 에 물 을 마시 고 , 식후 1 . 5 ~ 2 시간 지나 서부터 조금 씩 자주 마시 라고 권 한답니다 . 운동 전 에 네 운동 중 에 도 출렁이 지 않 을 정도 로 천천히 물 을 마셔 주 셔야 근육 이 즐거워 한답니다 . 몸 이 잘 붓 는 사람 들 은 물 을 줄이 기 보다 저 염식 을 할 필요 가 먼저 있 고 , 질환 이 라면 의사 샘 의 조치 에 따라야 한답니다 . 물 은 공복 에 자주자주 마시 세요 ^^ 차 도 좋 습니다 ^^ - - ------------------------- 바른 다이어트 , 바른 체중 체형 관리 를 하 면 체중 의 변화 이상 으로 싸 이즈 의 변화 를 느낄 수 있 답니다 . ^^ 자 ! 오늘 의 운동 을 시작 할까요 ? ^^ * 상체 를 위주 로 하 는 풀코스 운동 은 상체 비 만자 및 하체 근육 형 비만 에게 도 아주 좋 답니다 . ^^ 月 요일 / / 상체 운동 + 유산소 운동 ( 총 1 시간 10 분 ~ 1 시간 20 분 ) * 순서 : 워밍업 → 스트레칭 → 근력 운동 → 상체 유산소 → 잔여 시간 전신 유산소 → 정리 1 단계 : 워밍업 3 분 2 단계 : 스트레칭 2 분 3 단계 : 상체 근력 운동 : 등 -> 가슴 -> 어깨 -> 이두 -> 삼 두 순서 하복부 운동 30 분 4 단계 : 상체 위주 유산소 운동 ( 에어로빅 ) 12 분 5 단계 : 잔여 시간 파워 워킹 ( 혹은 4 단계 반복 ) 12 분 ~ 30 분 6 단계 : 마무리 / 스트레칭 / 맛 사지 3 분 * 근력 운동 시 아령 ( 책 / 물통 ) 의 무게 는 10 회 들 수 있 는 정도 의 무게 로 준비 해 주 세요 * 바쁠 때 는 4 단계 를 빼 고 하 시 고 , 아주 ~~ 바쁠 때 는 3 단계 를 빼 고 하 세요 . * 비 만 개 선 을 위한 체중 감량 을 원하 시 는 분 은 1 ~ 6 단계 를 다 따라 해 주 세요 . * S 라인 몸매 관리 , 유지 에 들어가 신 분 은 5 단계 를 빼 거나 짧 게 해도 됩니다 . * 하루 를 빠트리 셔도 무시 하 고 그날 의 운동 을 해 주 세요 ^^ * 오전 이나 오후 나 본인 이 꾸준히 할 수 있 는 시간 에 하 세요 . * 이 운동 만 하 고 계속 앉 거나 누워 있 지 말 고 틈나 는 대로 움직여 주 세요 . ( 틈새 운동 ) * 저녁 에 이 프로그램 을 한다면 , 아침 에 는 약 20 ~ 30 분 정도 아령 파워 워킹 을 하 면 좋 습니다 . * 아무리 운동 잘 해도 너무 적 거나 많이 먹 거나 , 영양 균형 깨진 식사 를 하 면 효과 가 없 어요 . 풍부 한 비타민 미네랄 들 , 자신 이 체중 당 1 ~ 2 g 의 단백질 , 매끼 한 주먹 만큼 의 탄수화물 을 드셔 주 세요 . 물 은 하루 1 . 5 ~ 2 리터 를 목표 로 마셔 주 세요 . * 과 한 운동 으로 피로 가 누적 되 지 않 도록 해 주 세요 . 휴식 을 취해 주 세요 . 1 시간 더 자자 ! 시작 하 죠 ! ! 스피커 를 켜 세요 ! ! ^^ 그리고 순서 대로 따라 해 주 세요 ! ! * 동영상 하나 끝 날 떄마다 ' 와우 ' 와 따라했 다는 꼬리 달 아 주 시 는 센스 를 ! ^^ 1 단계 : 워밍업 ( 약 5 분 ) - 저 강도 의 유산소 운동 을 해 주 세요 . [ 대체 운동 : ( 제자리 걷 기 / 훌 라우프 / 장소 이동 걷기 등 . .] ■ 준비 운동 따라 하 기 ( 3 분 ) * 동영상 설명 : 냐 옹 님 의 워밍업 ( 온 몸 을 따끈 하 게 ! 땀 쫙 ~) 2 단계 : 스트레칭 : ( 약 2 분 ) - 전신 의 근육 을 늘려 주 세요 . ■ 스트레칭 따라 하 기 ( 2 분 ) * 동영상 설명 : 트레이나 님 의 스트레칭 따라 하 기 3 단계 : 상체 근력 운동 : ( 약 30 분 ) - 등 -> 가슴 -> 어깨 -> 이두 -> 삼 두 순서 [ 대체 운동 : 순환 운동 1 , 2 , 3 , 4 ] 1 . 등 운동 - 벤트 오버 로우 3 세트 * 동영상 설명 : " 브레 지어 자국 은 그만 ! - 등살 빼 기 "- 벤트 오버 로우 2 . 가슴 운동 - 푸 샵 3 세트 ( 초보 는 벽대 고 푸 샵 하 기 ) * 동영상 설명 : " 탄력 있 는 가슴 만들 기 " - 팔굽혀 펴 기 ( 가슴 운동 ) 3 . 어깨 운동 - 앞 으로 옆 으로 팔 들 어 올리 기 3 세트 * 동영상 설명 : " 무 기력 하 지 않 는 강한 어깨 ! " - 앞 , 옆 으로 들어올리 기 ( 어깨 운동 ) 틈새 운동 - 잘록 한 복부 와 옆구리 만들 기 * 동영상 설명 : " 잘록 한 복부 와 옆구리 만들 기 ! ! 이남이 강사 님 의 필라테스 . 4 . 이 두 운동 - 아령 들어올리기 3 세트 * 동영상 설명 : " 가 는 팔 만들 기 " - 아령 들 어 올리 기 ( 이 두 운동 ) 5 . 삼 두 운동 - 삼 두 운동 3 세트 * 동영상 설명 : " 늘어지 는 팔 둑 밑 살 탄력 있 게 올리 기 " - 삼 두 운동 ( 삼 두 운동 ) 6 . 마무리 복부 운동 - 복부 운동 최강 ' 헌 드레드 ' - * 동영상 설명 : " 복부 운동 의 최강 자 헌 드레드 ! ! 이남이 강사 님 의 필라테스 . 4 단계 : 상체 위주 유산소 운동 ( 에어로빅 ) ( 12 분 ) 1 . 잘록 하 게 허리 라인 을 잡 자 ! ( 4 분 23 초 ) - 1 세트 만 따라 하 세요 . * 동영상 설명 : 냐 옹 님 작품 - 시범 / / 척추 교정 등 배 운동 과 삼두근 운동 . 2 . 제자리 앞뒤 로 달리 기 ( 2 분 46 초 ) - 1 세트 따라 하 세요 . * 동영상 설명 : 냐 옹 님 작품 - 간단 한 런닝 ~~ 앞뒤 로 달려 용 ~~ ㅋㅋ 3 . 골반 + 상체 에어로빅 ( 3 분 ) - 1 세트 따라 하 세요 . * 동영상 설명 : 진짜 S 라인 님 작품 - 무작정 따라 하 기 1 탄 ( 골반 + 상체 운동 ) 4 . [ 반복 ] 제자리 앞뒤 로 달리 기 ( 2 분 46 초 ) - 1 세트 따라 하 세요 . * 동영상 설명 : 냐 옹 님 작품 - 간단 한 런닝 ~~ 앞뒤 로 달려 용 ~~ ㅋㅋ * 오늘 같이 비가 와 밖 에 나가 기 힘든 분 들 은 4 단계 1 ~ 4 까지 를 한번 더 반복 해 주 세요 ^^ 5 단계 : 잔여 시간 아령 들 고 파워 워킹 ( 20 ~ 30 분 ) [ 대체 운동 - 스텝 퍼 / 자전거 / 줄넘기 / 다른 에어로빅 / 댄스 등 ] * 몸매 관리 나 유지 를 위한 분 들 은 4 단계 까지 만 하 셔도 되 나 체중 감량 ( 체지방 감량 ) 을 원하 는 분 은 5 단계 를 해 주 셔야 해요 . 4 단계 를 건너 띄 고 5 단계 를 해도 되 지만 4 단계 후 에 하 는 것 이 더 효과 적 이 에요 . 그 이유 는 오늘 의 상체 근력 운동 후 상체 위주 의 유산소 운동 으로 더욱 효과 적 으로 체지방 연소 를 도울 수 있 기 때문 이 에요 ^^ 자 ! 컴 켜 두 고 다녀오 세용 ! ! ㅋㅋ 6 단계 : 마무리 / 스트레칭 / 맛 사지 ■ 마무리 운동 - 운동 후 에 는 천천히 심박수 를 정상 으로 돌아오 게 하 고 운동 으로 수축 된 근육 들 을 쭉쭉 늘려 주 세요 . * 동영상 설명 : 냐 옹 님 - 마무리 운동 ( 근육 을 풀 어 주 고 개운 하 게 ! ) - 종아리 와 허벅지 앞뒤 를 위한 스트레칭 을 추가 해 주 셔도 좋 답니다 . ^^ ■ 마무리 운동 2 - 예쁜 골반 만들 기 요가 오늘 은 마무리 운동 후 이어서 골반 교정 요가 도 해 보 시 고 쉬 어 주 세요 ^^ * 동영상 설명 : 박수연 님 의 예쁜 몸 만들 기 요가 - ' 골반 다듬기 ' 수고 하 셨 어요 ! 내일 도 따라 하 실 꺼 죠 ? ^^ * 보 시 고 꼭 ~~~ ' 와우 ' 한 표 와 우측 하단 의 히트 눌러 주 세요 ^^ 꼬 릿 말 도 달 아 주 시 면 답변 도 해 드릴 꺼 구요 ~ 함께 읏샤읏샤 기 받 아 가 며 운동 할 수 있 으니 얼마나 좋 을까요 ? ^^ 다 함께 건강 하 고 날씬 해져 보 자구요 ! ! ^ ________________________^ http : / / cafe . daum . net / slim 셀러 오 . 공유 하 기 글 요소