거절 하 는 방법 만 알 아도 스트레스 확 줄인다 코 로 나가 장기 화 되 며 한 해 에 세웠 던 계획 들 이 불 분명 해 지 면서 불안 을 느끼 는 사람 들 이 늘 고 있 다 . 전문가 들 은 이럴 때 일수록 , 구체 적 인 목표 를 세우 는 것 을 추천 하 지 않 는다 . 변화 된 일상 에 압박감 마저 가중 하 기 때문 이 다 . 대신 ‘ 정신 및 감정 적 건강 ’ 을 다스릴 수 있 는 좋 은 결심 을 할 것 을 권한다 . 아래 는 심리 상담 사 들 이 제안 하 는 삶 의 질 개선 하 는 방법 이 다 . 1 . 거절 을 자주 하 라 파티 나 가족 모임 초대 , 부탁 을 다 수락 할 의무 는 없 다 . “ 거절 은 자신 의 영역 을 보호 하 고 스스로 를 돌보 는 중요 한 방법 " 이라고 오스트레일리아 의 심리학자 레이첼 톰린슨 은 말 한다 . 외부 의 요청 이나 기대 가 당신 에게 어떤 기분 을 들 게 만드 는지 에 좀 더 신경 을 쓰 라고 톰린슨 은 말 한다 . “ 당신 이 걱정 , 분노 , 스트레스 , 불안 을 느끼 게 하 는 부탁 이 있 다면 그건 당신 에게 부담 이 되 거나 당신 이 하 고 싶 지 않 은 일 이 기 때문 이 다 . " 다양 한 비용 과 이득 을 생각 하 고 수락 또는 거절 을 정할 수 있 다 . 그 과정 은 당신 의 동기 유발 과 우려 를 이해 하 는 데 도움 이 된다 . 당신 의 선택 에 부정 적 인 반응 을 보이 는 사람 이 있 다면 , 되도록 감정 적 문제 로 받아들이 지 말 라 . 당신 은 무례 한 것 이 아니 며 스스로 의 행복 을 우선시 하 고 있 다는 사실 을 기억 하 라 . 부담 스럽 거나 불편 할 수 있 는 상황 에 ‘ 노 ’ 라고 말 하 는 것 은 , 재충전 이나 소중 한 사람 들 과 시간 을 보내 는 등 당신 에게 의미 있 는 것 에 ‘ 예스 ’ 라고 말 하 는 것 에 다름 아니 다 . 2 . 수면 을 우선 시하라 수면 의 질 은 정신 및 육체 적 건강 에 굉장히 중요 하 다 . “ 수면 을 잘 취하 지 못하 면 짜증 , 불안 , 우울 을 더 많이 느낄 뿐 아니 라 지적 기능 도 힘들 어 진다 . " 미국 미시간주 의 카운슬러 진저 하 우튼 의 말 이 다 . 숙 면은 각 성도 와 에너지 수준 을 높이 고 , 음식 을 먹 을 때 도 더 건강 한 선택 을 하 게 도와 준다 . 매일 밤 최소 7 시간 은 푹 자 도록 노력 하 고 , 규칙 적 인 취침 및 기상 시간 을 유지 하 도록 하 라 . “ 침대 에서 오래 TV 보 지 않 기 , 침대 에서 일 하 지 않 기 , 잠 이 들 지 않 을 때 침대 에 20 분 이상 있 지 않 기 등 의 작 은 습관 이 큰 효과 를 낸다 . " 3 . 아침 에 일기 를 써라 미국 조지아 의 카운슬러 겸 심리 세라 피스트 멜리사 코츠 는 아침 에 눈 을 뜨 자마자 해야 할 일 들 때문 에 머릿속 이 복잡 한 경우 가 많 다 . 하지만 당장 일 을 시작 하 면 “ 스스로 의 감정 , 에너지 수준 등 을 파악 하 기 힘들 어 진다 " 고 말 했 다 . 당장 나가 거나 침대 에서 이메일 답장 을 보내 지 말 고 , 5 ~ 10 분 정도 일기 를 써 보 라 . 틀 을 잡 고 싶 다면 고마움 을 느낄 일 이나 긍정 적 인 점 들 의 목록 을 만들 어 보 라 . 아니면 그냥 의식 의 흐름 대로 당신 의 기분 을 적 으면 된다 . 일어나 자마자 자신 의 기분 과 생각 을 확인 하 는 것 은 부정 적 자기 대화 를 줄이 고 , 하루 내내 현실 감 을 높이 되 불안 은 줄이 는 방법 이 다 . 4 . 말 하 는 방법 을 바꾸 어라 언어 의 힘 은 강력 하 다 . “ 우리 가 스스로 에게 하 는 말 이 감정 을 만들 고 , 그 감정 에서 행동 이 나온다 . 애틀랜타 의 임상 사회 복지 사이 자 심리 세라피스 트인 어텀 콜리어 는 관점 을 바꾸 는 동시 에 건강 한 습관 을 만드 는 핵심 에 는 ‘ 내 적 대화 의 변화 ’ 가 있 다고 전했 다 . 콜리어 는 “ 해야 한다 " 라는 표현 대신 “ 하 고 싶 다 " 라는 표현 을 쓰 라고 권한다 . 예 를 들 어 “ 엄마 한테 전화 를 더 자주 해야 하 는데 " 가 아니 라 “ 일 주일 에 두 번 은 엄마 에게 전화 해서 소식 을 주고받 고 싶 어 " 라고 생각 하 는 것 이 다 . ‘ 해야 한다 ’ 는 말 은 비 현실 적 인 완벽 함 을 기대 하 게 만든 다 . ‘ 하 고 싶 다 ’ 는 내 가 부족 하 다는 느낌 을 없애 고 부담 을 낮출 수 있 다 . 5 . 스스로 를 돌보 는데 더 많 은 시간 을 투자 하 라 스스로 를 돌보 는 시간 을 내 는 것 은 사치 가 아니 라 필수 다 . 자신 만 을 위한 시간 은 정신 과 감정 행복 에 중요 하 다 . 코츠 는 일 주일 에 최소 1 시간 은 긴 산책 , 도자기 제작 수업 , 친구 와 의 커피 데이트 등 자신 에게 힘 을 주 는 일 을 하 는 데 쓰 라고 말 한다 . “ 파괴 적 인 습관 , 패턴 , 생각 으로 돌아가 고 있 다면 마지막 으로 셀프 케어 를 했 던 게 언제 였 는지 확인 해 보 라 . " 고 코츠 는 말 한다 . 너무 피로 하 거나 불안 이 심해 지 거나 쉽 게 짜증 이 난다면 셀프 케어 를 더 자주 하 라고 한다 . 6 . 매일 의 목표 를 세워라 “ 늘 긍정 적 인 방향 으로 목표 를 잡 아라 . 그러면 마음가짐 이 자동 적 으로 두려움 이나 부족 함 이 아닌 , 넉넉 함 과 희망 을 갖 는 방향 으로 바뀐다 . " 샌프란시스코 의 세라 피스트 테스 브리검 의 조언 이 다 . 목표 는 넓 게 , 혹은 구체 적 으로 잡 을 수 있 다 . “ 내 가 만나 는 모든 사람 에게 마음 을 터놓 고 사려 깊 게 대하 겠 다 . ", “ 미뤄 왔 던 프로젝트 에 최소 1 시간 은 투자 하 겠 다 " 등 을 예 로 들 었 다 . 양치질 처럼 매일 하 는 습관 으로 만들 어 잊 지 않 게 하 라는 것 도 잊 지 말 아야 한다 . 7 . 새로운 것 을 배워라 학습 과 성장 에 평생 집중 하 는 것 은 우리 의 기분 , 자존 감 , 인생관 에 아주 좋 다 . 늘 배우 고 싶 었 지만 너무 바쁘 거나 두려워 서 미뤄 왔 던 게 있 다면 , 바로 그것 에 도전 할 때 다 . 새로운 운동 배워 보 기 , 쿠 킹 클래스 등록 하 기 , 어렸 을 때 좋 아 했 던 것 들 다시 시도 해 보 기 등 이 그 예 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소