내 스내치 는 스내치 가 아니 다 . 수직 으로 들어올려 낚 아 채 는 게 스 내 친데 선풍기 스내치 , 장풍 스내치 만 하 는 수준 . ​ 앞 으로 는 하 이행 스내치 라는 것 을 연습 해서 바를 위 로 드 는 연습 을 해야겠다 . ​ 패턴 고치 기 ! # 웨이트 # 가슴 루틴 # 가슴 운동 5 셋 8 - 5 벤치 프레스 65 - 75 - 85 - 95 - 1001 셋 3 벤치 프레스 102 . 53 셋 10 벤치 프레스 75 - 65 - 551 셋 20 벤치 프레스 354 셋 10 푸쉬 업 + 덤벨 플라이 6 - 8 k . 7 분 max 벤치 프레스 75 lb 45 개 5 셋 15 - 13 플레이트 프레스 25 - 35 lb > 플레이트 프레스 는 플레이트 를 양손 으로 잡 으며 모으 는 힘 도 중요 . # 스내치 # 스내치 컴플렉스 1 행 파워 스내치 1 행 스 쿼트 스내치 1 오버헤드 스 쿼트 55 - 65 - 75 - 85 lb . 1 행 스 퀏스내치 95 - 95 - 100 lb . 연속 은 실패 > 행 스 퀏스내치 100 pr . # wod 5 Rounds 24 Double under 12 Box jump ( 24 / 20 in ) 6 Snatch ( 115 / 75 lb ) > 8 분 38 초하 이 고 빙빙 도 는 스내치 ! # 홈 트레이닝 # 상체 운동 따라 할 만 한 동작 은 링크 로 공유 ! # 가슴 팔 운동 수요일 5 셋 90 초 up pulse + 90 초 down pulse + 90 초 4 셋 10 벤치 딥 스 + 덤벨 플라이 6 - 8 k 7 분 max 니 푸쉬 업 , 손바닥 이 바닥 에서 떨어질 때 마다 15 스 쿼트 > 기록 적 기 , 스 쿼트 를 더 자주 할 수 도 있 음 ㅋㅋ 5 셋 16 t 푸쉬 업 . 5 셋 40 초 스 쿼트 프론트 킥 + 40 초 스 쿼트 하 이 니 . 옆구리 아저씨 복근 ( 화요일 링크 ) . 무 소음 유산소 https : / / youtu . be / m 5 hf 4 gbp 5 fM - ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ - ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ팔뚝 pulsehttps : / / m . blog . naver . com / dkfnal 2232 / 221679985890 . t 푸쉬 업 https : / / m . blog . naver . com / dkfnal 2232 / 221726237632 . 스 쿼트 시리즈 https : / / m . blog . naver . com / dkfnal 2232 / 221845752032 스 쿼트 자세 Body Fat Reduction 효과 그 사람 입니다 ​ 여러분 들 이 그동안 하체 운동 을 하 면서 이건 꼭 해야 한다는 종목 이 있 다면 아마도 Lower Bo . .. m . blog . naver . com 읽 고 일 하 는 방식 을 익히 기 !