남 들 보다 슬림 한 몸매 를 유지 하 는 비결 은 발레리나 들 의 식단 에서 도 찾 을 수 있 다 . 먹 으면서 도 날씬 몸매 를 유지 하 는 그녀 들 의 비법 은 과연 ? ＃ 주식 을 먹 을 때 닭 가슴살 을 밥 대 신 먹 어요 “ 몸매 를 유지 하 기 위한 단백질 은 공급 하 면서 살 이 찌 지 않 는 음식 은 닭 가슴살 이 최고 예요 . 소스 를 따로 뿌리 지 않 은 상태 에서 소금 간 만 해서 먹 어야 효과 가 있 답니다 . 너무 퍽퍽 해서 목 이 멜 때 에 는 당분 이 많 지 않 은 배 나 토마토 등 과일 과 함께 먹 어요 . ” 오수미 ( 21 세 , 발레 전공 학생 ) hint 충분 한 단백질 과 비타민 C 수시 공급 지방 을 없애 고 예쁜 근육 을 만들 기 위해서 는 단백질 이 필수 다 . 기름기 가 거의 없 는 닭 가슴살 을 끓 는 물 에 익힌 다음 소금 으로 살짝 간 을 한다 . 이때 양 상추 나 양배추 를 곁들여 도 좋 다 . 단호박 , 고구마 는 포만감 을 주 면서 살찌 지 않 아서 굿 “ 밥 대신 주로 단호박 이나 고구마 를 먹 어요 . 포만감 은 주 면서 살 이 찌 지 않 는 음식 이 거든요 . 배고플 때 마다 적 은 양 을 먹 어요 . 가끔 질릴 때 는 플레인 요구르트 를 살짝 섞 어서 먹 는답니다 . ” 김보미 ( 21 세 , 발레 전공 학생 ) hint 배고픔 은 다이어트 의 적 무조건 굶 는 다이어트 가 요요 현상 이 심한 이유 는 바로 배고픔 때문 . 배 고 플 때 마다 허기 를 달랠 정도 의 양 을 조금 씩 자주 먹 으면 오히려 살 이 찌 지 않 는 다 . 그런 면 에서 단호박 과 고구마 는 아주 좋 은 음식 이 다 . 과일 샐러드 를 밥 먹 기 전 에 꼭 먹 어요 “ 밥 먹 기 전 에 배고픔 을 달래 야 과식 을 하 거나 탄수화물 을 지나치 게 섭 취하 지 않 거든요 . 그래서 식전 에 주로 과일 샐러드 를 먼저 먹 어요 . 과일 과 야채 로 어느 정도 배고픔 을 없앤 다음 에 밥 을 먹 으면 적 은 양 을 먹 어도 금방 배 가 부르 거든요 . ” 최현 이 ( 21 세 , 발레 전공 학생 ) hint 음식 은 소량 을 천천히 씹 어 먹 을 것 급하 게 밥 을 먹 을 경우 살 이 찔 확률 이 더 높 다는 사실 . 적 은 양 을 천 천 히 씹 어 먹 는 습관 을 들이 는 게 좋 다 . 천천히 먹 을수록 배 는 금방 포만감 을 느 끼 게 되 고 , 자연 스럽 게 먹 는 양 이 줄어들 수 있 다 . ＃ 발레리나 들 이 뽑 은 다이어트 간식 베스트 1 위 팻 다운 체지방 감량 효과 가 있 는 음료 로 발레리나 들 은 대량 으로 구매 해서 마실 정도 로 인기 가 높 다 . 운동량 이 많 은 만큼 마시 는 음료 의 양 도 많 기 때문 에 체지 방 감량 효과 를 가진 제품 을 선호 한다 . 2 위 강냉이 운동 도중 에 배고플 때 가장 많이 먹 는 간식 . 이 마저 도 적 은 양 을 조금 씩 먹 는 게 특징 . 목 이 말라도 물 을 자주 마시 지 않 는 게 포인트 . 3 위 다이어트 콜라 탄산 음료 를 마실 때 에 는 저 칼로리 나 제로 칼로리 를 꼭 따진다 . 물론 조금 씩 마셔서 갈증 만 해소 할 정도 . ＃ 간 식 을 먹 을 때 음료 는 조금 씩 천천히 마셔요 “ 운동 한 후 에 는 목 이 심하 게 마르 지만 절대 벌컥벌컥 마시 지 않 아요 . 조 금 씩 나눠서 마셔야 살 이 찌 지 않 거든요 . 그리고 운동 후 반드시 30 분 이 지난 다음 마시 죠 . 수분 이 빠진 상태 에서 금방 음료수 를 마시 면 살 이 찔 확률 이 높 거 든 요 . ” 신혜진 ( 21 세 , 발레 전공 학생 ) hint 저칼로리 , 무가당 음료 의 함정 저칼로리 나 무가당 이 라고 해서 안심 하 고 자주 마시 면 다이어트 에 적이 될 수 있 다 . 무가당 은 원료 자체 에 당 이 들 어 있 지 않 을 뿐 단맛 을 내 는 성분 을 첨 가하 기 때문 . 저 칼로리 음료 도 칼로리 가 완전히 없 는 것 은 아니 기 때문 에 자주 마시 면 이 또한 위험 하 다 . 생수 를 마시 는 게 가장 좋 은 방법 . 공유 하 기 글 요소