일본 니혼 대학 연구 진 들 이 지방 을 축적 하 는 데 관여 하 는 BMAL 1 이 라는 단백질 을 찾아냈 다 . 이 단백질 은 낮 에 는 거의 만들 어 지 지 않 고 밤 에 많이 만들 어 지 는 것 으로 밝혀졌 다 . 이 단백질 의 양 은 낮 에 는 감소 해서 오후 3 시 쯤 가장 적 고 저녁 6 시 쯤 부터 급속히 증가 하 고 밤 10 시 에서 새벽 2 시 사이 에 최고 치가 된다고 한다 . 비만 의 정도 에 따라 다르 지만 많 게 는 스무 배 나 늘어난다고 한다 . 이 단백질 은 뇌 이외 의 지방 조직 에 많이 있 으며 , 비만 의 정도 에 따라 그 양 의 증가 가 비례 한다는 것 이 다 . 특히 이 단백질 이 비만 에 무서운 것 은 지방 세포 에 뿐 만 아니 라 비 지방 세포 까지 지방 을 축적 하 게 한다는 사실 이 다 . 사람 이 자 야 하 는 시간 이 되 면 자동 으로 이 단백질 이 만들 어 져서 지방 을 축적 하 기 시작 하 는 것 이 다 . 그러니까 밤 에 섭취 한 음식 들 은 거의 대부분 지방 으로 축적 된다고 보 아도 된다 . 요즘 은 비만 을 질병 으로 보 는 것 이 일반 화 되 어 있 다 . 특히 노동 의 강도 도 점점 약해져서 에너지 소비량 이 점차 적어지 고 있 어서 건강 을 유지 하 기 위해서 는 운동 과 더불 어 식사 조절 이 필수 적 이 다 . 될 수 있 으면 저녁 을 6 시 이전 에 먹 고 1 시간 이상 가벼운 산책 으로 소화 를 잘 시켜서 잠 을 자기 전 까지 불 필요 한 에너지 가 과도 하 게 남 아 있 지 않 도록 하 는 것 이 좋 을 것 이 다 . 일단 비 만 해 지 면 관성 이 붙 어서 더 비 만 해 지 기 쉬울 뿐 만 아니 라 정신 적 으로 도 점점 더 살 을 빼 기 가 어려워 지 기 때문 에 비만도 예방 이 최선 이 다 . 아침 식전 에 1 시간 걷 기 는 기초 대 사량 을 활성 화 시켜서 아침 과 점심 에 섭취 한 에너지 를 효율 적 으로 배출 해 주 고 , 저녁 식사 후 1 시간 걷 기 는 비말 원 ( BMAL 1 ) 의 작용 으로 축적 될 에너지 를 소비 하 게 하 여 비만 을 예방 하 게 한다 . 일본 니혼 대학 연구 진 들 이 지방 을 축적 하 는 데 관여 하 는 BMAL 1 이 라는 단백질 을 찾아냈 다 . 이 단백질 은 낮 에 는 거의 만들 어 지 지 않 고 밤 에 많이 만들 어 지 는 것 으로 밝혀졌 다 . 이 단백질 의 양 은 낮 에 는 감소 해서 오후 3 시 쯤 가장 적 고 저녁 6 시 쯤 부터 급속히 증가 하 고 밤 10 시 에서 새벽 2 시 사이 에 최고 치가 된다고 한다 . 비만 의 정도 에 따라 다르 지만 많 게 는 스무 배 나 늘어난다고 한다 . 이 단백질 은 뇌 이외 의 지방 조직 에 많이 있 으며 , 비만 의 정도 에 따라 그 양 의 증가 가 비례 한다는 것 이 다 . 특히 이 단백질 이 비만 에 무서운 것 은 지방 세포 에 뿐 만 아니 라 비 지방 세포 까지 지방 을 축적 하 게 한다는 사실 이 다 . 사람 이 자 야 하 는 시간 이 되 면 자동 으로 이 단백질 이 만들 어 져서 지방 을 축적 하 기 시작 하 는 것 이 다 . 그러니까 밤 에 섭취 한 음식 들 은 거의 대부분 지방 으로 축적 된다고 보 아도 된다 . 요즘 은 비만 을 질병 으로 보 는 것 이 일반 화 되 어 있 다 . 특히 노동 의 강도 도 점점 약해져서 에너지 소비량 이 점차 적어지 고 있 어서 건강 을 유지 하 기 위해서 는 운동 과 더불 어 식사 조절 이 필수 적 이 다 . 될 수 있 으면 저녁 을 6 시 이전 에 먹 고 1 시간 이상 가벼운 산책 으로 소화 를 잘 시켜서 잠 을 자기 전 까지 불 필요 한 에너지 가 과도 하 게 남 아 있 지 않 도록 하 는 것 이 좋 을 것 이 다 . 일단 비 만 해 지 면 관성 이 붙 어서 더 비 만 해 지 기 쉬울 뿐 만 아니 라 정신 적 으로 도 점점 더 살 을 빼 기 가 어려워 지 기 때문 에 비만도 예방 이 최선 이 다 . 아침 식전 에 1 시간 걷 기 는 기초 대 사량 을 활성 화 시켜서 아침 과 점심 에 섭취 한 에너지 를 효율 적 으로 배출 해 주 고 , 저녁 식사 후 1 시간 걷 기 는 비말 원 ( BMAL 1 ) 의 작용 으로 축적 될 에너지 를 소비 하 게 하 여 비만 을 예방 하 게 한다 . 비 만 예방 과 다이어트 에 는 소식 과 채식 도 좋 지만 , 가장 좋 은 것 은 아침 식전 1 시간 걷 기 와 저녁 식후 1 시간 걷 기 다 . 공유 하 기 글 요소