브래지어 라인 밖 으로 살 이 삐쭉 튀어나오 는 민망 한 뒤태 가 다른 사람 의 이야기 가 아닌 당신 의 얘기 가 아닌지 . 바른 자세 만 유지 해도 섹시 한 뒤태 를 가질 수 있 다 . 지금 부터 라도 앉 을 때 나 서 있 을 때 가슴 을 쭉 펴 고 틈틈이 운동 을 해 당당 한 뒷모습 을 유지 하 도록 애써 보 자 . 뒷모습 이 예쁜 여자 가 섹시 하 다 . ■ 생활 속 등 살빼 기 원칙 1 . 허리 를 꼿꼿이 세워 등 에 긴장 을 준다 긴장 을 주 지 않 으면 어느 부위 든 살 이 찌 는 것 은 시간 문제 . 의자 에 앉 아 있 을 때 도 바른 자세 를 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 엉덩이 를 의자 안쪽 으로 바싹 당겨 앉 은 다음 등 을 곧 게 세워 의자 와 허리 가 직각 을 유지 하 도록 한다 . 허리 에 부담 이 간다면 다리 를 교대 로 꼬 아서 체중 을 이동해 긴장 을 풀 어 준다 . 2 . 집안일 을 할 때 는 허리 를 편다 설거지 나 음식 을 할 때 는 자세 가 구부정 해 지 기 쉽 다 . 허리 와 어깨 를 펴 등 근육 을 긴장 시키 도록 한다 . 오래 서 서 일 할 때 는 허리 에 무리 가 가 기 때문 에 발 받침대 를 갖 다 놓 고 양쪽 다리 를 번갈 아 받침대 위 에 올리 면 허리 에 무리 가 가 지 않 는다 . 청소기 를 돌릴 때 도 허리 를 굽히 지 말 고 어깨 를 펴 서 등 근육 을 긴장 시킨다 . 3 . 자투리 시간 을 이용하 여 등 의 근육 을 풀 어 준다 스트레스 가 쌓이 면 어깨 나 등 근육 이 뭉쳐서 딱딱 하 게 굳 는다 . 이 뭉친 근육 을 풀 어 주 지 않 으면 혈액 순환 에 방해 가 되 면서 등 에 지방 이 축적 되 어 군살 이 붙 는 것 . 일 하 는 도중 에 라도 생각날 때 마다 의자 에 앉 아 팔 을 어깨 높이 정도 로 살짝 앞 으로 들 어 올린 뒤 팔꿈치 를 뒤 로 당기 고 허리 를 쫙 펴 준다 . 틈틈이 스트레칭 하 는 것 도 도움 이 된다 . 4 . 녹색 채소 를 먹 는다 구부정 한 자세 는 혈액 순환 에 방해 가 되 어 신진대사 가 느려 지 면서 에너지 를 충분히 소비 하 지 못하 게 된다 . 녹색 채소 의 엽록소 는 신진대사 를 활발 하 게 해 주 고 혈액 순환 을 도와 에너지 소비 를 촉진 해 줄 뿐 만 아니 라 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 므로 식사 때 마다 먹 는 것 이 좋 다 . 5 . 단백질 위주 의 식단 을 짠다 단백질 위주 의 식사 를 하 면 탄수화물 이나 지방 위주 의 식사 를 할 때 에 비해 신진대사 에 소모 되 는 에너지 양 이 크 다 . 평소 에 식단 을 짤 때 돼지고기 대신 지방 이 적 고 담백 한 닭 가슴살 을 삶 아 먹 거나 간식 으로 과자 대신 삶 은 달걀 을 먹 도록 한다 . 단 , 달걀노른자 를 많이 먹 으면 콜레스테롤 수치 가 높 아 질 위험 이 있 으므로 노른자 는 빼 고 흰자 만 먹 는다 . 6 . 가루 녹차 를 음식 에 넣 어 먹 는다 녹차 가루 의 카테킨 성분 이 콜레스테롤 과 지방질 을 감소 시켜 다이어트 효과 를 높여 준다 . 달걀찜 을 할 때 넣 으면 달걀노른자 의 콜레스테롤 수치 를 낮춰 준다 . 다이어트 중 라면 이 먹 고 싶 을 때 녹차 가루 를 넣 으면 기름기 를 빼 주 어 보다 적 은 칼로리 로 먹 을 수 있 다 . 엎드려 등 올리 기 1 . 바닥 에 엎드린 다음 양손 은 허리 에 올려 놓 는다 . 시선 은 바닥 에 두 고 호흡 을 들이마신다 . 2 . 호흡 을 천천히 내쉬 면서 상체 를 천천히 15 도 정도 들 어 올리 는 동작 을 15 회 반복 한다 . + point 허리 를 들 어 올릴 때 1 초 , 그 상태 로 잠시 정지 하 고 1 초 , 내릴 때 1 초 로 진행 한다 . 등 근육 수축 시키 기 1 . 바닥 에 엎드린 다음 팔 을 만세 하 듯 위 로 뻗 는다 . 2 . 호흡 을 천천히 내뱉 으면서 허리 를 들 어 올리 며 팔 은 팔꿈치 를 옆구리 에 붙인다는 생각 으로 당겨 준다 . 이 동작 을 15 회 반복 한다 . + point 엉덩이 에 힘 을 주 고 , 허리 근육 을 이용 해 상체 를 들 어 올린다 . 허리 는 절대 무리 하 게 사용 하 지 않 는다 . 누워 양발 올리 기 1 . 바닥 에 엎드린 뒤 손바닥 을 바닥 에 두 면서 상체 만 들어준다 . 2 . 숨 을 내쉬 며 왼발 과 오른발 을 동시 에 15 도 정도 들 어 올리 는 동작 을 15 회 반복 해 준다 . + point 다리 사이 가 넓 을수록 효과 가 크 다 수건 활용 하 기 1 . 수건 을 어깨 너비 만큼 잡 고 시선 은 정면 을 본다 . 가슴 이 최대한 열려 있 는 상태 가 되 도록 허리 를 펴 준다 . 2 . ① 의 자세 그대로 무릎 까지 내렸 다가 숨 을 내쉬 며 올라오 는 동작 을 15 회 반복 한다 . + point 허리 와 등 이 구부러지 지 않 도록 주의 한다 . 공유 하 기 글 요소