다이어트 를 하 는데 있 어서 물 이 중요 하 다는 이야기 는 많이 들 어 보 셨 죠 ^^? 그런데 그게 왜 그리 중요 한지 ~? 주의 할 점 은 무엇 인지 ~? 잘 모르 잖아요 ~ 그래서 joara 가 이번 에 는 물 에 대해 다이어트 와 관련 된 내용 을 확실히 알려 드릴려고 요 ~ 역시 이번 에 도 joara 의 스토리 진 은 인기 가 없 겠 지만 . .. 그래도 조금 이나마 도움 이 되 시 라고 ~ 나름 대로 열심히 해 보 도록 할께요 . .. 우선 joara 가 궁금 한 게 있 어서 그러 는데요 ~~ 물 을 영어 로 하 면 워터 ( Water ) 잖 아요 ? 근데 왜 분식집 에 가 면 물 이 셀프 ( Self ) 라고 적혀 있 는 거 죠 ? ? ( 죄송 합니다 ~ ) * 생명 활동 에 필요 한 영양소 들 을 각 세포 로 운반 합니다 . * 비타민 , 미네랄 , 아미노산 , 포도당 및 다른 영양소 들 을 용해 합니다 . * 화학 적 반응 을 위한 매개체 를 제공 합니다 . * 에너지 의 생 성과 관련 이 있 습니다 . * 관절 을 매끄럽 게 합니다 . * 눈 , 척수 및 관절 내부 의 충격 흡수 재로 작용 합니다 . * 신체 의 배설 작용 을 돕 습니다 . * 체온 의 유지 를 돕 습니다 . 평균 적 으로 , 성인 신체 의 수분 의 양 은 45 리터 나 된다고 해요 ~ 이 많 은 수 분량 은 생명 활동 에 있 어서 절대 적 으로 중요 하 답니다 ^^ 신체 에 있 는 대부분 의 세포 는 75 % 이상 이 수분 으로 구성 되 어 있 기 때문 에 물 없이 는 아무것 도 제대로 된 기능 을 할 수 없 답니다 ^^ 극단 적 으로 이야기 해서 영양소 는 어느 정도 기간 동안 섭취 하 지 않 아도 살 수 있 지만 " 물 " 은 그렇 지 않 잖아요 ^^ 건강 한 몸 을 유지 하 기 위해 하루 최소 8 잔 의 물 을 마셔야 된다고 해요 ~ ( 아니 면 전날 소변 량 + 500 ml 를 다음 날 섭취 해 주 면 되 던 가요 ^^) 이 8 잔 은 순수 하 게 마시 는 물 8 잔 이 아니 라 , 음식물 에 담겨진 수분 도 포함 되 어 있 는 것 이 랍니다 ^^ 그런데 우리 s 라인 회원 님 들 은 전날 소변 을 얼마나 보 는지 재 두 시 나요 ^^? 그렇 지 않 죠 ^^? 그리고 위 에서 이야기 하 는 하루 8 잔 의 수분 섭취 라는 이야기 는 보편 적 인 것 을 이야기 하 는 것 이 고 요 ~~ 자신 의 정확 환 일 일 수분 섭취 공식 을 구하 는 것 이 있 답니다 ^^ joara 가 정확 한 일 일 수분 섭취 공식 을 알려 드리 도록 할께요 ^^ 하루 수분 섭 취량 ( g ) = 체중 ( kg ) X 14 X 2 . 2 [ 예 ] 체중 70 kg 인 사람 의 하루 수분 섭 취량 = { 75 X 14 X 2 . 2 } = 2156 g ( 물 1 kg 는 대략 1 리터 랍니다 ~ 그러 니 70 kg 인 사람 은 수분 을 2 . 2 리터 정도 마시 면 되 요 ^^) 우리 가 음식 을 섭취 하 게 되 면 몸 속 에 에너지 를 저장 하 게 되 는 것 은 다 들 알 고 계시 지요 ~? 음 . . 그런데 우리 의 몸 에서 음식 섭취 후 에너지 를 저장 할 때 수분 이 필요 하 거든요 ~ 좀 더 자세 하 고 쉽 게 설명 을 드릴 테 니 읽 어 보 세요 ^^ 어떤 식 방법 으로 에너지 를 저장 을 하 게 되 냐면 요 ~ 근육 속 에 글리코겐 이 라는 물질 로 저장 이 된답니다 ~ 그런데 에너지 저장 을 할 때 그냥 에너지 가 혼자 저장 되 는 것 이 아니 라 ~ 수분 과 함께 저장 이 되 는데요 ~ 수분 이 적절 하 게 섭취 되 지 않 으면 저장 되 어 있 는 에너지 를 쓰 는 과정 에서 글루코오스 라는 형태 로 혈액 에 남 게 된답니다 ^^ 혈액 에 남 게 되 는 글루코오스 는 간 에서 지방 으로 바뀌 게 된답니다 ~ 그래서 수분 섭취 를 충분히 하 게 되 면 간 이 체지방 을 에너지원 으로서 효과 적 으로 이용 하 기 때문 에 체중 감량 과 글루코오스 가 지방 으로 전환 되 는 것 을 어느 정도 차단 을 해 주 어 다이어트 에 도움 이 된답니다 ^^ 일반 적 으로 마시 는 정수기 의 물 은 칼로리 가 없 기 때문 에 섭취 한다고 해서 살 이 찌 거나 하 진 않 는답니다 ~ 오히려 수분 섭취 를 해 주 면 대사 작용 이 활발 해 지 기 때문 에 칼로리 소비 에 도움 을 줄 수 있 어요 ^^ 음 . .. 최대한 쉽 게 설명 을 드린다고 했 는데 . .. 왜 다이어트 때 수분 섭취 를 하 라는지 다 들 아 시 겠 어요 ^^? 포인트 - 근육 의 75 % 는 수분 으로 이루어져 있 습니다 . 이것 은 수분 이 몸 에 충분 하 지 않 으면 근육 이 생성 되 고 통증 이 치유 되 고 지방 을 제거 하 는 근육 대사 작용 이 원할하 지 않 게 되 겠 죠 ^^ 근육 키 우워 기초 대 사량 을 높여 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 만들 어 주 고 ~ 탄력 있 는 몸매 와 사이즈 를 줄여 좀 더 작 은 옷 으로 이쁘 게 입 고 싶 다면 수분 섭취 에 신경 을 쓰 세요 ^^ 운동 중 . .. 수 붑섭취는 칼로리 가 없 다고 는 하지만 조심 해서 섭취 해 주 어야 할 필요 가 있 어요 ~~ 숨 이 차 고 심장 이 심하 게 뛰 고 있 을 때 물 을 마시 게 되 거나 너무 많 은 물 을 마시 게 된다면 ' 저 나트륨 혈증 ' 이 라는 병 이 생길 수 도 있 답니다 ~ " 저 나트륨 혈증 " 은 혈중 염분 ( 나트륨 ) 농도 가 정상 치 보다 낮 아 져 생기 는 증상 인데요 . .. 숨 이 차 고 , 땀 을 많이 흘린 상태 에서 너무 많 은 물 ( 수분 ) 을 갑자기 마시 게 될 경우 ~~ 혈액 속 의 과잉 수분 이 세포 속 으로 스며들 어 혈압 이 올라가 뇌세포 , 폐 , 심장 등 에 손상 을 일으켜 생깁니다 . .. 저 나트륨 혈증 이 되 면 두통 과 구역 질 , 호흡 곤란 , 현기증 , 근육 경현 등 이 나타나 고 심하 면 폐부종 , 뇌부종 이 생겨 혼수 상태 가 되 거나 죽 게 될 수 도 . ... 무섭 죠 ~ 그러 니 운동 중 에 는 충분 한 수분 공급 을 해 주 는 것 이 좋 지만 지나치 지 는 않 아야 됩니다 . .. 운동 하 는 중간 에 목 이 마르 지 않 을 정도 로 조금 씩 마셔 주 세요 ^^ 운동 중 에 바람직 한 수분 섭취 는 15 ~ 30 분 마다 100 ml ~ 200 ml ( 반 컵 에서 한 컵 정도 ) 정도 가 적당 하 고 요 ~ 800 ml ( 4 컵 정도 ) 이상 은 마시 지 않 는 것 이 좋 아요 ^^ 운동 후 . .. 운동 이 끝나 고 물 을 마시 면 살 이 찐다고 오해 하 시 는 분 들 이 있 는데요 ~ 잘못 된 오해 랍니다 ! 운동 후 에 물 을 마신다고 절대 살 이 찌 지 않 는 답니다 ^^ ( 생수 는 칼로리 가 0 이 랍니다 ^^) 운동 을 끝낸 다음 수분 섭취 는 요 ~ 근육 의 피로 회복 에 많 은 도움 이 된답니다 ^^ 근육 의 글리코겐 합성 이 활발 하 기 때문 에 운동 후 에 공급 된 수분 이 근육 회복 에 큰 영향 을 주 게 된답니다 ^^ 운동 후 에 콜라 를 비롯 해 커피 , 홍차 등 의 카페인 음료 나 맥주 , 포도주 등 의 주류 는 탈수 를 일 으 키 므로 운동 후 에 는 바로 드 시 지 않 는 것 이 좋 답니다 ^^ 식사 때 . .. 많 은 사람 들 이 식사 와 함께 물 을 마시 죠 ~ 그러나 식사 와 함께 마시 는 물 은 침샘 의 흐름 을 감소 시켜 소화 에 지장 을 초래 할 수 있 답니다 . 특히 차가운 물 을 마시 면 위장 에 손상 이 더욱 크 답니다 ~ 얼음물 또는 찬 레몬수 를 식사 와 함께 마시 면 위장 이 다시 일 을 시작 할 수 있 을 만큼 신체 가 위장 을 충분히 따뜻 하 게 열 을 가하 기 까지 소화 작용 을 정지 시키 게 되 요 ~ 또한 식사 와 함께 위장 에 들여보낸 액체 가 많 으면 많 을수록 위액 이 물 에 희석 되 어 음식물 을 소화 하 기 어렵 게 된답니다 . 따라서 식사 전 부터 식후 1 시간 정도 위 에서 소화 가 끝 나기 전 에 는 물 을 마시 지 않 는 것 이 좋 아요 ~ 그리고 우리 가 항상 같이 먹 는 국 도 국물 이 많 아 위액 을 희석 시키 고 과다 한 염분 섭취 를 유발 하 므로 많이 먹 는 것 은 그 다지 좋 지 않 아요 ~ 많 은 양 의 탄수화물 을 먹 었 을 지라 도 그것 이 몸 에 서서히 흡수 되 면 혈당 이 기준치 를 넘 지 않 게 되 거든요 ~ 그러나 적 은 양 의 탄수화물 을 섭취 했 을 때 에 도 이것 이 몸 에서 급격히 흡수 되 면 혈당 이 기준치 를 넘 게 되 요 ~ 즉 물 만 마셨 을 때 는 물 이 위 에서 흡수 되 지 않 지만 밥 과 같이 마신 물 은 위 에서 빨리 흡수 되 어 급격히 혈당 을 높이 는 작용 을 하 게 된답니다 ^^ 그러므로 건강 과 다이어트 를 생각 한다면 식전 30 분과 식후 1 시간 사이 에 는 물 을 마시 거나 수분 이 많 은 과일 을 먹 는 것 은 좋 지 않 답니다 ^^ 오늘 스토리 진 으로 는 수분 이 다이어트 에 관한 중요 한 것 을 간추려 드렸 는데 ~~ 도움 이 많이 되 셨을까 모르 겠 어요 ^^? 위 에서 는 장난 으로 투정 한번 부려 봤 는데 ^^ joara 스토리 진이 인기 가 없 어도 ~ 한 명 이라도 joara 의 글 을 읽 고 도움 을 얻 었 으면 하 는 바람 이 예요 ^^ joara 가 생각 해도 joara 가 만드 는 스토리 진 은 흥미 위주 가 아니 기에 별로 재미 가 없 을 거 같 은 생각 이 들 어요 ^^ 그래도 joara 는 모든 사람 들 이 바른 다이어트 정보 를 알 고 건강 을 지키 며 날씬 한 몸매 를 만드 는 그날 까지 ~ joara 의 다이어트 팁 은 계속 된답니다 ~ 공유 하 기 글 요소