한방 에서 복부비만 은 습담 과 어혈 이 복부 에 과도 하 게 축적 된 현상 으로 본다 . 이 는 운동 부족 , 스트레스 등 으로 인해 기 의 흐름 이 좋 지 않 아서 발생 한 것 이 다 . 또한 인스턴트 식품 과 정제 된 음식 으로 인해 인체 내 에 많 은 노폐물 을 생 성 한 까닭 이 다 . 따라서 배 가 나온 사람 들 은 절제 있 는 생활 을 하 는 노력 이 필요 하 다 . 술자리 횟수 를 줄인다 . 술 은 자체 로 도 칼로리 가 높 은 것 이 지만 , 칼로리 가 높 은 안주 또한 문제 다 . 식생활 을 개선 한다 . 복부비만 을 극복 하 기 위해서 는 우선 고지방 음식 들 은 금해야 한다 . 백미 , 백 밀가루 , 백설탕 등 의 가공 음식 을 피하 고 현미 , 잡곡 , 콩 류 등 이 좋 다 . 　 하루 한 시간 정도 의 운동 을 한다 . 복부비만 에 는 하체 운동 이 효과 적 이 다 . 또 뉴스 를 보 는 경우 에 도 가만히 앉 아 있 지 말 고 반드시 서 서 다리 를 천천히 들어올려 무릎 을 가슴 에 붙이 는 운동 과 반드시 누워 다리 를 쭉 펴 서 천천히 들 어 올린 후 무릎 을 구부려 배 에 붙이 고 다시 다리 를 펴 서 천천히 내려 놓 은 운 동도 계속 반복 한다 . 　 간식 과 야식 은 절대로 해서 는 안 된다 . 특히 저녁 은 반 공기 로 하 고 , 반찬 은 필요 한 것 만 소량 먹 는다 . 또 저녁 7 시 이후 에 는 아무것 도 먹 지 말 고 먹 고 싶 으면 오이 , 당근 을 먹 는다 . 　 따뜻 한 물 을 충분히 섭취 하 자 . 한 의학 에서 는 따뜻 한 물 이 체내 와 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 한다고 말 한다 . 하루 에 2 ℓ 이상 은 마셔야 한다 . 복식 호흡 을 한다 . 배 를 부푸 렸 다가 집어넣 고 하 는 식 으로 호흡 을 한다 . 하루 에 30 분 ∼ 1 시간 씩 만 잠자 기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 면 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진다 . 목욕 중 에 복부 를 마사지 한다 . 배 마사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 하 여 변비 를 없애 고 배 의 군 지방 을 감소 시킨다 . 욕조 에 누워 무릎 을 세우 고 해도 되 고 , 목욕 후 마사지 오일 이나 보디 밀크 를 바른 후 해도 된다 . 발바닥 자극 법 을 한다 . 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 부터 발바닥 의 움푹 들어간 부분 이 소화기 의 기능 과 관련 된 반사 부위 이 다 . 지압 봉 을 이용 하 여 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 도록 한다 . 올바른 자세 로 워킹 을 한다 . 워킹 은 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 이 다 . 허리 를 쭉 펴 고 , 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 며 , 무릎 은 펴 고 걷 고 발뒤꿈치 부터 땅 에 닿 는다 . 복부 스트레치 를 습관 화 한다 . TV 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 스트레치 를 하 는 습관 을 들이 도록 하 자 . 상체 를 굽혀 다리 사이 에 양손 넣 기 등 구부렸 다가 펴 기 , 다리 구부려 당기 기 , 발목 잡 고 상체 앞 으로 숙이 기 등 을 한다 . 이 침 치료법 복부점 / 요 추점 / 위하 수점 / 갈 점 / 기점 체 침 치료법 황유 / 천추 / 대횡 / 복결 티침 을 2 박 3 일 동안 유 침 을 하 고 하루 쉰 후 다시 반복 을 한다 공유 하 기 글 요소