과학 적 으로 운동 시간 이 같 을 때 운동 강도 가 강하 면 더 많 은 에너지 를 사용 한다고 볼 수 있 다 . 그러나 다이어트 에 필요 한 지방 을 산화 시켜 소비 하 는 열량 은 운동 강도 와 관계 없 다는 것 이 실험 을 통해 알려 졌 다 . 따라서 운동 강도 를 높여야만 다이어트 에 도움 이 될 것 이 라는 생각 은 미리 접 어 두 도록 ! 다이어트 효과 를 볼 수 있 는 운동 시간 은 나이 나 체질 에 관계없이 적어도 20 분 이상 쉬 지 않 고 지속 해야 한다는 점 . 20 대 약관 의 나이 에 는 두려움 이 없 고 몸 도 최고 의 상태 를 보여준다 . 또한 순발력 이나 평 형성 등 몸 의 기능 이 좋 기 때문 에 원한다면 다이나믹 한 운동 도 상관없 다 . 처음 운동 을 하 게 되 면 하루 에 20 ～ 30 분 가량 3 일 정도 가볍 게 하 는 것 이 바람직 하 다 . 이후 운동 시간 을 늘리 는데 , 늘리 는 속도 를 빨리 해도 괜찮 다 . 이 시기 에 는 강 도 높 은 운동 을 선호 하 기 때문 에 1 ～ 2 시간 정도 의 운동 시간 이 적당 하 다 . 30 대 이 시기 는 평생 의 건강 을 위해 반드시 운동 을 해야 하 는 시기 이 다 . 인체 가 노화 되 기 시작 하 는 시기 이 므로 운동 에 대한 필요 성 을 인식 하 고 꾸준 하 게 할 필요 가 있 다 . 20 대 와 마찬가지 로 20 ～ 30 분 씩 1 주일 에 3 회 이상 으로 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 으나 지나치 게 강 도 높 은 운동 보다 는 재미 를 느낄 수 있 는 운동 을 선택 하 여 지속 할 수 있 도록 한다 . 걷 기 를 한다면 2 개월 까지 는 하루 30 분 정도 로 걷 다가 이후 에 는 40 분 정도 의 달리기 로 운동 시간 을 점차 늘려 가 도록 . 또한 몸 이 굳어지 는 나이 이 므로 충분 한 스트레칭 을 한 후 운동 하 는 것 이 좋 다 . 40 대 이 시기 에 는 몸 에서 이상 신호 가 많이 올 수 있 다 . 그래서 운동 에 대한 필요 성 을 절실히 느끼 는 시기 이 다 . 처음 운동 을 시작 할 때 는 하루 에 2 ～ 3 회 씩 20 분 정도 로 하 며 1 개월 마다 5 ～ 10 분 씩 늘려 가 도록 한다 . 이 시기 에 는 주로 골프 를 많이 이용 하 는데 , 골프 를 할 때 도 주당 1 ～ 2 회 정도 필드 에 나가 고 2 ～ 3 회 정도 연습장 을 찾 는 것 이 바람직 할 듯 . 골다공증 이 많이 발생 하 는 여성 의 경우 는 골절 위험 이 있 으므로 두 발 로 떨어지 는 운동 이나 과격 한 운동 은 피하 도록 한다 . 50 대 이 시기 에 는 무리 하 게 경쟁심 을 유발 하 는 운동 은 절대 피해야 한다 . 러닝 머신 이나 자전거 타 기 , 수영 , 단전호흡 등 강도 가 일정 한 운동 이 필요 하 며 골프 처럼 야외 를 걷 는 것 도 좋 다 . 만성 요통 이 있 으면 자전거 타 기 가 효과 적 이 다 . 처음 에 는 일 주일 에 3 회 이상 을 15 분 정도 로 하 며 이후 에 도 지나친 운동 시간 은 피하 는 것 이 좋 다 . 러닝 머신 을 이용 하 거나 걷 는 운동 을 한다면 빠르 지 않 게 느린 속도 로 하루 30 분 정도 운동 하 는 것 이 바람직 하 다 . 60 대 이 시기 는 몸 의 기능 이 많이 노화 된 시기 이 므로 안정 된 운동 이 필요 하 다 . 그리고 운동 을 시작 하 기 전 에 전문의 등 과 상의 하 여 몸 상태 를 점검 해야 한다 . 빠른 운동 보다 는 걷 거나 맨손 으로 체조 를 하 거나 단전 호흡 을 하 는 것 이 좋 으며 하루 30 분 이상 을 넘 지 않 도록 한다 . 태양인 지나치 게 땀 을 많이 흘리 는 운동 은 몸 에 맞 지 않 는다 . 따라서 과격 한 운동 은 피하 고 수영 이나 요가 , 단전호흡 등 에너지 소비량 이 적 은 운동 이 적당 하 다 . 태양인 같 은 양인 은 아침 에 운동 하 는 것 이 적합 하 며 1 시간 이상 을 넘 지 않 도록 한다 . 태음 인 태음인 은 비 만 체질 이 많 기 때문 에 달리 기 , 등산 등 활동 을 많이 할 수 있 는 운동 , 칼로리 를 많이 발생 시킬 수 있 는 운동 을 선택 하 는 것 이 바람직 하 다 . 운동 을 할 땐 강도 를 강하 게 하 고 운동 시간 도 최소 1 시간 이상 해서 땀 을 흘릴 수 있 도록 한다 . 단 심장 에 무리 가 갈 수 있 으므로 운동량 을 서서히 늘리 도록 . 소양인 소양인 은 몸 에 열 이 잘 나 지만 잘 식 기 도 한다 . 따라서 운동 을 할 때 는 땀 을 많이 흘리 지 않 을 정도 로 만 해 주 는 것 이 좋 다 . 서 있 거나 걷 는 것 도 싫 어 하 기 때문 에 1 시간 이상 서 서 하 는 운동 이나 오래 걷 기 는 적합 하 지 않 으며 쉽 게 지칠 수 있 다 . 그래서 장시간 움직이 는 등산 보다 는 짧 은 시간 내 에 오를 수 있 는 암벽등반 같 은 운동 이 알맞 다 . 사이클 이나 인라인 스케이트 같이 하체 를 많이 사용 하 는 운동 이 좋 다 . 소음 인 소음인 은 마르 고 몸 이 냉해 땀 이 많 지 않 다 . 간혹 땀 을 많이 흘리 고 나 면 기운 이 함께 빠져 쉽 게 지치 는 체질 이 다 . 따라서 신체 부위 를 골고루 움직여 줄 수 있 는 가벼운 체조 나 산책 , 조깅 이 적합 하 다 . 가벼운 운동 을 자주 해 주 는 것 이 좋 기 때문 에 20 ～ 30 분 정도 운동 하 고 휴식 을 취한 다음 다시 20 ～ 30 분 운동 하 는 것 이 바람직 . 탁구 , 테니스 , 배드민턴 등 이 어울리 고 달리 기 보다 는 걷 기 가 알맞 다 . 공유 하 기 글 요소