여름 에 는 장마 와 무더위 로 심신 이 지치 기 마련 이 다 . 식이 요법 을 통한 다이어트 는 여름 에 맞 는 음식 을 선택 하 면 되 지만 운동 요법 은 아무래도 한 여름 과 한 겨울 에 는 주저 하 게 된다 . 그렇 다고 다이어트 운동 을 쉴 수 는 없 는 일 . 태풍 이 불 어도 , 폭염 이 심해도 집 에서 하 기 쉬운 운동 을 찾아보 자 . 걷 기 편하 고 쉬 우며 , 안 전하 고 경제 적 으로 할 수 있 는 가장 간단 한 방법 은 바로 ' 걷 기 '. 걷 기 는 내장 지방 이 쌓이 는 것 을 예방 해 주 는 가장 손쉬운 운동 이 다 . 걸 을 때 손 과 발 이 반대 로 움직이 면서 허리 부분 을 비틀 고 근육 을 움직이 기 때문 에 림프 의 흐름 을 촉진 하 며 동시 에 내장 지방 이 생기 는 것 을 예방 해 준다 . 걷 기 는 보통 밖 에서 이뤄진다고 생각 하 지만 집안 에서 도 충분히 걷 기 운동 이 가능 하 다 . 가만히 앉 아 있 지 말 고 계속 해서 집안 을 돌아다니 며 걸 어 본다 . 이때 그냥 걷 지 말 고 까치발 을 들 고 걸으면 온 몸 이 긴장 되 기 때문 에 더욱 효과 적 이 다 . TV 볼 때 아령 이나 작 은 물통 두 개 들 고 제자리 걷 기 하 는 것 도 좋 은 방법 . 책 쌓 아 놓 고 운동 하 기 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 또 다른 방법 은 책 을 쌓 아 놓 고 TV 를 보 면서 스텝 퍼 운동 을 하 듯 1 시간 씩 오르락내리락 하 는 것 . 스텝 퍼 가 있 다면 스텝 퍼 를 이용 해도 된다 . 처음 에 는 종아리 가 단단 해 지 지만 마사지 로 풀 어 주 면 곧 괜찮 아 진다 . 이 운동 은 특히 허벅지 살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . 스트레칭 스트레칭 은 집 에서 편안 한 시간 에 편안 한 마음 으로 할 수 있 는 실내 운동 . 스트레칭 은 근육 을 천천히 조금 씩 늘리 는 운동 이 라서 다이어트 뿐 만 아니 라 몸 을 유연 하 게 해 주 고 근력 과 지구력 을 키워 준다 . 스트레칭 은 서 서 하 는 방법 , 누워서 하 는 방법 , 옆 으로 누워서 하 는 방법 , 엎드려서 하 는 방법 등 여러 가지 가 있 으므로 지루 하 지 않 게 할 수 있 는 스트레칭 을 찾 아 꾸준히 해본다 . [ TV 보 면서 간단 하 게 하 는 스트레칭 ] ① 똑바로 선 상태 에서 양팔 을 바닥 과 수평 이 되게 앞 으로 올린다 . ( 앞 으로 나란히 한 상태 ) ② 그 상태 에서 깍지 를 끼 거나 펜 을 양손 으로 잡 은 다음 왼쪽 으로 천천히 허리 를 돌린다 . ③ 다시 천천히 정면 을 바라보 게 한 다음 오른쪽 도 똑같 은 방법 으로 허리 를 천천히 돌린다 . ④ 50 분 정도 하 는 TV 프로그램 이 끝날 때 까지 지속 해서 하 면 효과 적 인데 , 특히 허리 와 뱃살 빼 기 에 좋 다 . 아령 운동 아령 운동 은 아령 을 한 손 이나 두 손 에 쥐 고 하 는 반복 운동 으로 , 지방 을 연소 시키 는 가장 큰 조직 인 근육 을 단련 시켜서 기초 대사 를 높여 준 후 지방 산화 가 잘 되 는 체질 로 바뀌 게 한다 . 그 결과 먹 어도 살찌 지 않 는 체질 이 되 고 수면 중 에 도 에너지 소비 가 많 아 져 체중 이 감소 하 는 작용 을 한다 . 특히 에어로빅 이나 댄스 에 비해 동작 의 구성 과 속도 가 느리 고 단순 하 기 때문 에 운동 에 익숙 지 못한 여성 에게 좋 다 . 아령 은 양손 에 들 고 머리 위 로 정확 하 게 올리 는 동작 을 10 회 했 을 때 어깨 가 무겁 게 느껴 지 는 정도 가 적당 하 며 , 운동 을 전혀 하 지 않 은 경우 에 는 1 kg 정도 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 비디오 따라 하 기 다이어트 비디오 를 보 고 따라 하 는 방법 도 집 에서 손쉽 고 간편 하 게 할 수 있 는 다이어트 운동 이 다 . 시중 에 나와 있 는 다이어트 비디오 는 트레이닝 중심 과 댄스 비디오 등 이 있 는데 내용 을 잘 살펴본 후 나 에게 맞 는 비디오 를 구입 한다 . 초보 자라 면 난이도 가 여러 가지 로 나눠진 비디오 가 좋 을 듯 . 이때 다이어트 웨어 를 입 고 운동 을 하 면 더 좋 다 . 물론 다이어트 웨어 를 입 고 다른 일 을 하 는 것 도 다이어트 에 좋 지만 이왕이면 비디오 를 보 면서 정해진 운동 을 한다면 더 효과 적 이 지 않 을까 ? 다이어트 웨어 는 다이어트 뿐 만 아니 라 혈액 순환 과 신진대사 를 원활히 해 주 고 마사지 효과 까지 있 으니 운동 강도 를 높이 고 싶 다면 다이어트 웨어 를 입 고 운동 해 보 자 . 전 세계 60 여 개국 에서 각광 받 는 세포 영양식 。 1 : 1 책임 다이어트 제 실시 。 허 벌라 이프 전문 쇼핑몰 오 바디 ™ http : / / ohbody . com 공유 하 기 글 요소