만병 근원 복부비만 방치 하 면 치명 적 … 라이프 스타일 에 따른 뱃살 빼 기 프로젝트 극단 적 으로 말 하 자면 , 복부비만 을 방치 하 면 죽음 에 이를 수 도 있 다 . 배불뚝이 당신 ! 어쩔 것 인가 . 탄식 만 늘어놓 고 있 을 것 인가 , 아니면 목숨 걸 고 뱃살 을 빼 건강 하 고 날렵 한 인생 을 즐길 것 인가 ! 복부비만 의 원인 과 치료법 을 라이프 스타일 에 따라 정리 해 보 았 다 . ‘ 인격 ’ 의 상징 이 ‘ 위험 요소 ’ 로 탈바꿈 하 다 복부비만 은 증상 이 아니 라 질환 이 다 . 그래서 복부비만 증세 가 있 는 사람 은 환자 로 분류 되 기 도 한다 . 배 가 어느 정도 나와야 복부비만 환자 로 분류 될까 ? 한 국비 만 학회 가 제시 한 기준 은 키 와 상관없이 남자 는 허리둘레 90 ㎝( 36 인치 ) 이상 , 여자 는 85 ㎝( 34 인치 ) 이상 이 다 . 그러나 내 가 진짜 환자 인지 를 확인 하 려면 전문 병원 에 가 서 뱃속 을 들여다 봐야 한다 . 복부비만 의 원인 은 한마디 로 마구 먹 고 , 인스턴트 음식 남용 하 고 , 운동 안 하 고 , 불 규칙 적 으로 생활 하 고 , 잦 은 음주 와 흡연 , 운동 부족 등 이 다 . 심각 한 것 은 많 은 사람 들 이 빵빵 해 지 는 뱃살 을 갖 고 고민 만 할 뿐 이 지 적극 적 으로 치료 받 을 생각 을 하 지 않 는다는 점 이 다 . 복부비만 증상 을 그대로 방치 하 면 어떻게 될까 ? 극단 적 으로 말 해서 사망 에 이르 게 된다 . 가장 심각 한 2 차 질환 이 대사 증후군 이 다 . 대사 증후군 은 정말로 무서운 질환 이 다 . 한국 의 중년 남성 4 명 중 한 명 이 대사 증후군 에 시달린다는 연구 결과 가 얼마 전 에 발표 됐 다 . 서현경 스타 진 클리닉 원장 에 따르 면 , 대사 증후군 의 주요 원인 은 복부비만 이 며 , 이것 은 고 혈압 , 고지혈증 , 동맥 경화 , 당뇨 , 뇌졸중 , 심근 경색 등 각종 성인병 이 동시 다발 적 으로 발병 하 는 무서운 병 인데 . 이 흉악 한 질환 들 이 한꺼번에 들이닥치 니 생명 을 위협 하 는 것 은 말 할 것 도 없 다 . 특히 대사 증후군 이 한국인 남성 들 에게 주로 찾아오 고 있 다는 점 을 심각 하 게 인식 해야 한다 . 한국 남성 들 이 복부비만 에 걸리 는 구체 적 인 장소 는 장간막 이 다 . 장간막 은 내장 사이 를 가르 는 일종 의 보호막 인데 , 이곳 에 지방 이 쌓이 면서 배 가 나오 는 것 이 다 . 그런데 이 장간막 에 지방 이 쌓이 면서 몸 속 의 인슐린 분비 기능 이 교란 상태 에 이르 며 이 상태 가 지속 , 악화 되 면서 대사 증후군 의 덫 에 걸리 게 되 는 것 이 다 . 따라서 복부비만 환자 는 누구 나 대사 증후군 의 위험 에 노출 돼 있 다고 볼 수 있 다 . 그 밖 에 복부 비 만 은 발기부전 의 원인 이 되 기 도 하 고 심지어 돌연사 의 원인 이 되 기 때문 에 한마디 로 만병 의 근원 으로 일컬 어 진다 . 이것 은 단순히 겁 을 주 는 경고 나 협박 따위 가 아니 다 . 대한민국 40 ~ 50 대 중년 남성 에게 나타나 는 뱃살 이 얼마나 치명 적 인 존재 인지 경각심 을 가질 필요 가 있 다 . ☞ 천연 대체 의학 식품 ' 파마 넥스 ', 무료 회원 가입 ( 30 % 할인 ) 어서 가 기 ( 클릭 ) 바쁜 사람 을 위한 집안 에서 스트레칭 30 분 운동 하 려는 마음 은 굴뚝 같 지만 너무 바빠 헬스클럽 에 다니 기 힘든 상황 이 라면 집 에서 할 수 있 는 30 분 간 의 스트레칭 만 으로 도 효과 를 볼 수 있 다 . 스트레칭 은 근육 의 유연 성 과 탄력 성 을 회복 시키 는데 매우 효과 적 인 운동 이 다 . 딱딱 해진 근육 의 긴장 을 풀 어 부드럽 게 이완 시키 고 유연 성 을 길러 부상 을 예방 하 고 피로 회복 을 촉진 시키 기 때문 이 다 . 몸 을 쭉 펴 주 는 동작 들 은 근육 에 자극 을 주 어 신진 대사 를 활성 화 하 고 , 혈액 의 흐름 을 촉진 시켜 근육 자체 에 탄력 성 을 향상 시켜 주 는데 , 이런 과정 을 겪 으면서 신체 의 근육 이 단단 해 지 면서 지방 이 연소 되 는 것 이 다 . 뱃살 만 집중 적 으로 빼주 는 스트레칭 은 결코 없 다 . 포인트 는 유연 성 과 근육 의 발달 이 다 . 유연 성 을 위한 5 가지 동작 1 . 목 당기 기 - 왼손 을 머리 위 로 들 어 오른쪽 머리 옆면 에 대 고 가볍 게 잡아당긴다 . 이때 오른손 은 손끝 은 펴 고 다리 옆 에 붙인 후 지면 쪽 으로 내린다 . 10 ~ 15 초 동안 유지 하 며 같 은 방법 으로 오른손 도 번갈 아 가 며 실시 한다 . 2 . 어깨 뻗 기 - 양손 을 맞잡 고 깍지 를 낀 후 손바닥 이 바깥쪽 을 향하 게 하 여 양팔 을 앞 으로 , 위 로 쭈욱 뻗 는다 . 위 로 뻗 을 때 손바닥 은 하늘 을 향하 고 양팔 을 귀 에 밀착 시킨다 . 3 . 허리 돌리 기 - 양발 을 쭉 뻗 고 앉 아서 오른쪽 발 을 왼쪽 다리 의 허벅지 바깥쪽 에 놓 고 발바닥 을 지면 에 붙여 무릎 을 세운다 . 몸통 을 오른쪽 으로 돌린 다음 , 왼쪽 팔 을 펴 서 팔꿈치 를 오른쪽 다리 의 무릎 옆 에 대 고 , 오른쪽 손 은 몸 의 중심 을 유지 하 도록 적당 한 위치 의 지면 에 댄다 . 10 ~ 15 초 유지 한 후 오른발 을 풀 고 발 을 바꾸 어 번갈 아 실시 한다 . 4 . 무릎 당기 기 - 바닥 에 등 을 대 고 누운 뒤 양쪽 다리 를 쭉 뻗 는다 . 왼쪽 무릎 을 굽혀 양손 을 깍 지 끼 고 가슴 쪽 으로 당기 며 10 ~ 15 초 동안 자세 를 유지 한다 . 반대편 다리 도 번갈 아 가 며 실시 한다 . 5 . 전신 뻗 기 - 바닥 에 등 을 대 고 누운 뒤 양손 은 머리 위 로 쭉 뻗 고 양발 역시 발끝 을 편 다음 팔 과 다리 에 고르 게 힘 을 주 어 몸 을 곧 게 뻗 는다 . 이 자세 를 10 ~ 15 초 유지 한다 . 여유 있 고 부지런 한 사람 은 역시 스포츠 클럽 뱃살 을 빼 는데 가장 안 전하 고 바람직 한 방법 은 꾸준 한 절식 과 운동 이 다 . 내장 지방 을 효과 적 으로 줄이 는 운동 으로 는 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타 기 , 수영 등 체지방 을 분해 시킬 수 있 는 유산소 운동 이 꼽힌다 . 무엇 보다 중요 한 것 은 규칙 적 으로 운동 을 해야 한다는 것 인데 이러 한 운동 을 적 어도 주 3 ~ 4 회 , 30 ~ 40 분 씩 하 는 게 적당 하 다 . 관절 에 무리 가 가 지 않 는다면 가볍 게 달리 기 나 빨리 걷 기 를 , 관절 에 문제 가 있 으면 수영 이나 자전거 페달 밟 기 운동 이 좋 다 . 비장 한 각오 로 등록 을 했 지만 일 주일 에 2 ~ 3 번 찾아가 기 도 힘든 상황 이 되 어 중도 하차 하 는 이 가 많 다 . 하지만 일 주일 에 단 한 번 이라도 꾸준 하 게 만 실천 한다면 효과 를 볼 수 있 으니 자포자기 해서 는 안 된다 . 스포츠 클럽 에서 뱃살 에 효과 적 인 운동 하 기 ① 가벼운 스트레칭 을 한 후 러닝 머신 을 이용 한다 . 벨트 위 에서 보통 걸음 의 속도 를 설정 하 고 천천히 걷 기 시작 한다 . 어느 정도 적응 이 되 면 서서히 속도 를 높여 빨리 걷 거나 가볍 게 뛴다 . 나이 가 40 ~ 50 대 이후 거나 몸무게 가 많이 나가 는 사람 은 관절 에 무리 를 줄 수 있 으니 뛰 지 말 고 빨리 걷 는 것 이 좋 다 . ② 운동 을 하 면 지방 이 연소 되 면서 근육 에너지 를 필요 로 하 기 때문 에 웨이트 리프팅 을 하 면서 근육 을 키운다면 살 을 뺄 수 있 다 . 벤치 프레스 , 레그 프레스 , 래트 풀 다운 , 레그 컬 , 암 컬 등 근력 과 근지구력 의 운동 효과 를 주 는 기구 들 의 이용 횟수 를 점차 늘려 간다 . ③ 웨이트 리프팅 이 끝나 면 다시 러닝 머신 에서 달리 기 를 하 고 준비 운동 보다 격한 스트레칭 으로 마무리 를 한다 . 벨트 마사지 를 이용 해 뭉친 근육 을 풀 어 주 고 물구나무서기 를 해서 혈액 순환 을 촉진 시키 는 것 도 좋 다 . 준비 운동 , 본 운동 , 마무리 운동 은 각각 30 분 으로 하루 총 1 시간 30 분 씩 3 달 정도 꾸준히 해야 뱃살 이 빠지 는 효과 가 나타난다 . 중증 복부비만 환자 를 위한 의학 적 방법 짧 은 시간 에 최대 의 효과 를 볼 수 있 는 방법 으로 지방 흡입 술 이 있 다 . 요즘 은 지방 을 분해 하 는 약물 을 살 을 빼 고 싶 은 부위 에 직접 주사 해서 지방 이 녹 아 배출 되게 하 는 방법 인 지방분 해 주사 요법 이 많이 이용 되 고 있 다 . 서현경 스타 진 클리닉 원장 은 “ 지방분 해 주사 요법 은 체형 을 교정 하 는 가장 보편 적 인 치료 방법 으로서 지방 을 분해 하 는 특성 을 가진 약물 을 아주 옅 은 농도 로 희석 하 여 피부 밑 지방 층 에 주사 하 는 것 ” 이 라며 “ 모든 부위 에 적용 가능 하 지만 특히 복부 에 효과 적 ” 이 라고 전했 다 . 인제 대학교 서울 백병원 임상 영양 연구소 ( 소장 강재헌 교수 ) 에서 운영 및 관리 하 는 뱃살 센터 에서 는 “ 운동 과 생활 습관 개선 을 통해 꾸준히 몸 관리 를 하 는 것 이 각종 합병증 을 예방 하 는 최선 의 길 ” 이 라며 다음 과 같 은 복부비만 예방 10 계명 을 제시 했 다 . 뱃살 빼 기 10 계명 ① 매일 유산소 운동 을 하루 40 분 이상 한다 . ② 하루 세 번 , 규칙 적 으로 식사 한다 . ③ 아침 식사 를 거르 지 않 는다 . ④ 밥 을 천천히 먹 는다 . ⑤ 담배 를 끊 는다 . ⑥ 흰 음식 을 멀리 하 고 검 은 콩 , 검 은 쌀 , 검 은 깨 와 같 은 음식 을 먹 는다 . ⑦ 패스트푸드 와 인스턴트식품 을 자제 한다 . ⑧ 술 을 멀리 한다 . ⑨ 고기 대신 등 푸른 생선 을 먹 는다 . ⑩ 탄산 음료 대신 녹차 를 마신다 . 귀차 니스트 들 을 위한 한방 약물 & 식이 요법 금전 적 인 조건 이나 시간 에 는 관계없이 몸 을 움직이 는 운동 자체 가 귀찮 다고 생각 하 는 사람 들 에게 는 식습관 을 고쳐서 뱃살 을 빼 는 방법 을 추천 한다 . 약물 요법 한방 비 만 치료 중 하나 인 약물 요법 은 한약 을 복용 하 여 식욕 억제 와 함께 식사량 을 줄이 는 데 서 오 는 심한 공복감 , 무 기력 , 어지러움 , 구역감 , 변비 등 을 최소 화 하 는 것 이 다 . 오장육부 의 기능 을 활성 화 하 고 체중 감량 에 따르 는 만성 질환 의 발생 이나 저항력 감퇴 등 을 막 아 줄 수 있 다 . 이러 한 약물 치료 는 신진대사 를 원활 하 게 만들 어 비만 을 자연 스럽 게 해소 할 수 있 지만 그 효과 는 약 을 꾸준히 복용 할 때 뿐 , 장기 적 으로 봤 을 때 똑같 은 현상 을 유지 하 기 어려울 것 으로 보인다 . 식이 요법 효과 적 으로 뱃살 을 줄이 기 위한 식이 요법 으로 는 어느 한 가지 음식 만 을 먹 는 것 이 아니 라 올바른 식습관 을 찾 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 금연 , 금주 는 필수 이 며 운동 과 식생활 개선 에 각별히 신경 을 써야 한다 . 가능 한 저녁 7 시 이전 에 식사 를 마치 고 야식 은 피한다 . 허기 가 느껴 지 면 저지방 우유 나 물 을 마셔 해결 한다 . 무엇 보다 아침 식사 는 꼭 챙겨 먹 어야 하 는 데 밤새 비워진 위 에 음식 을 넣 음 으로써 위 를 비롯 한 내장 기관 이 정상 적 인 기능 을 시작 하 도록 도와 주 는 촉진제 구실 을 하 기 때문 이 다 . 아침 을 먹 어야 만 신진대사 기능 이 원활 해져 각 기관 의 열량 소모 가 활발 해 지 고 식사 를 한 것 보다 더 많 은 열량 을 소모 하 게 되 는 것 이 다 . 김상호 규 림 한 의원 원장 은 “ 아침 식사 는 우리 몸 의 생체 시계 가 최상 의 기능 을 할 수 있 도록 도와 주 는 촉매제 다 . 이런 촉매 기능 이 있 어야 만 각 기관 이 제 역할 을 수행 하 며 충분 하 게 열량 을 소모 하 게 된다 ” 며 똑똑 하 게 아침밥 먹 는 법 을 다음 과 같이 제안 했 다 . ① 반드시 탄수화물 ( 당 ) 을 섭취 하 자 ! 뇌 를 활동 하 게 하 는 탄수화물 인 밥 , 고구마 등 을 주 메뉴 로 선택 한다 . 이때 약간 의 채소 , 나물 , 과일 이 곁들여 진다면 대장 기능 도 활발 해지므로 더욱 좋 은 식단 이 된다 . ② 우유 나 주스 등 음료수 만 먹 는 것 은 No ! 빈속 에 우유 를 마실 경우 위산 분비 만 촉진 시켜 위염 , 위궤양 의 발생 혹은 악화 시킬 수 있 다 . 따라서 과일 , 고구마 등 의 덩어리 음식 과 함께 먹 는다 . ③ 포만감 을 느낄 수 있 는 음식 이 좋 다 ! 일어난 지 얼마 되 지 않 아 왕 처럼 차려 먹 는 것 은 생각 처럼 쉬운 일 이 아닐 터 . 조금 만 먹 어도 포만감 을 느낄 수 있 는 청국장 이나 두 부류 의 식단 은 소화 를 도와 신진대사 를 활발 하 게 한다 . ④ 기름지 지 않 게 ! 담백 하 게 먹 는다 ! 아침 부터 지방 함유 가 많 은 음식 을 섭취 하 면 소화 가 잘 안 돼서 하루 종일 더부룩 한 느낌 을 갖 게 될 것 이 다 . 달걀 , 생선 , 우유 등 담백 하 고 소화 되 기 쉬운 식품 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . ⑤ 식사 는 잠깐 이 라도 자리 에 앉 아서 한다 ! 식사 를 서 서 할 경우 , 더 많 은 양 을 먹 어야 포만감 을 느끼 게 되 고 심리 적 인 포만감 의 정도 도 떨어진다 . 잠깐 이 라도 식사 다운 식사 를 할 수 있 는 여유 가 있 어야 한다 . 패스트푸드 나 청량 음료 , 알코올 은 콜레스테롤 을 증가 시키 고 림프액 의 흐름 을 방해 하 고 내장 에 지방 이 쌓이 게 하 므로 최대한 줄여야 한다 . 가능 한 한 탄수화물 이나 지방 이 적 은 음식 위주 로 먹 되 신선 한 채 소류 나 버섯 류 , 해조류 , 콩 류 , 기름기 적 은 생선 등 은 충분히 채워줄 수 있 도록 하 여 전체 적 인 영양 균형 을 맞출 수 있 도록 해야 한다 . 뱃살 빼 기 추천 도서 & 비디오 스트레칭 ( 잘 먹 고 잘사 는 법 ) - 김영사 , 한 창수 지음 하루 10 분 의 스트레칭 으로 건강 을 지킬 수 있 다 . 이 책 에 는 일 의 스트레스 와 뻣뻣 한 자세 로 경직 되 어 있 는 몸 과 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 는 스트레칭 동작 이 소개 되 어 있 다 . 컴퓨터 작업 으로 어깨 가 결릴 때 , 출근길 운전 중 에 허리 가 뻐근 해질 때 , 언제 어디 에서 라도 가능 한 스트레칭 을 보여준다 . 뱃살 빼 기 무작정 따라 하 기 - 길벗 , 박호윤 지음 이 책 에서 는 체지방 률 및 표준 체중 , 비만도 , 복부 비만 율 등 의 기준 에 따라 뱃살 이 나온 정도 를 다섯 ( 레드 , 오렌지 , 옐로 , 그린 , 블루 ) 단계 로 구분 하 고 있 다 . 자신 이 속한 그룹 의 뱃살 빼 기 프로그램 을 실천 한다면 , 좀 더 안 전하 고 뚜렷 한 다이어트 효과 를 볼 수 있 을 것 이 다 . 원정혜 박사의 에콜스 다이어트 요가 비디오 / DVD - 비엠 코리아 4 년 전 몸무게 를 75 ㎏ 에서 51 ㎏ 로 줄였 던 실제 체험 을 바탕 으로 요가 붐 을 일으킨 원정혜 박사 . ‘ 체질 개선 ’ 편 과 ‘ 체중 감량 ’ 편 으로 나뉜 에콜스 다이어트 는 서양 의 과학 적 이 고 체계 적 인 운동 원리 와 실기 , 동양 적 인 수 행법 을 함께 융 화 시킨 프로그램 으로 재미있 고 리드미컬 하 게 따라 할 수 있 도록 했 다 . 도움 말 - 서울 백병원 임상 영양 연구소 , 서현경 스타 진 클리닉 원장 , 김상호 규 림 한 의원 원장 자료 제공 - 도서 출판 길벗 ‘ 뱃살 빼 기 무작정 따라 하 기 ’, 김영사 , 비엠 코리아 , 로하스 레스 토랑 마띠 나 따 이영근 〈 객원 기자 · 나비 콘텐츠 플래닝 〉 icheck 007 @ navie . net - 대한민국 희망 언론 ! 경향신문 , 구독 신청 ( http : / / smile . khan . co . kr ) - ☞ 국가 대표 선수 공식 공급 제품 , 세계 최고 의 항산 화 영양제 : 라이프 팩 ☞ 세계 특허 의 천연 여성 호르몬제 ' 에스 테라 ' 2008 . 3 . 24 출시 : 동영상 자료 ( 클릭 ) 공유 하 기 글 요소