금요 드라마 의 에어로빅 강사 로 컴백 한 오윤아 는 예전 보다 한층 더 아름다운 몸매 를 과시 한다 . 3 개월 동안 에어로빅 으로 16 kg 을 감량 해 군살 을 완전히 제거 했 기 때문 . 그녀 의 미끈 한 각선미 가 부럽 다면 에어로빅 동작 여섯 가지 만 따라 하 면 된다 . 1 무릎 위 허벅지 를 날씬 하 게 에너지 소비 가 많 아 허벅지 앞쪽 피하 지방 조절 에 효과 적 인 동작 . 준비 양다리 를 어깨너비 로 벌리 고 팔 을 깍 지 낀 채 앞 으로 최대한 뻗 을 것 . 허리 를 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 주 어 상체 를 꼿꼿 하 게 만든 다 . 시선 은 정면 . 동작 천천히 앉 는 듯 한 자세 로 굽히 다가 허벅지 와 바닥 에 수평 이 될 정도 로 무릎 을 굽힌다 . 무릎 이 발끝 선 보다 앞 으로 나오 지 않 게 하 는 것 이 포인트 . 15 회 씩 3 세트 2 스커트 아래 종아리 라인 대표 적 인 종아리 훈련 법 . 알 이 생길 것 같 다는 걱정 은 하 지 않 아도 된다 . 속도 를 느리 게 하 지 말 고 빠르 게 하 면 OK . 준비 어깨 보다 약간 좁 은 골반 너비 로 두 발 을 나란히 벌린 준비 자세 로 선다 . 동작 대퇴부 의 긴장감 을 유지 하 며 무릎 을 편 상태 에서 뒤꿈치 를 최대한 들 어 올려 발끝 으로 선다 . 30 회 이상 빠르 게 3 세트 반복 한다 . 3 쳐진 엉덩이 업 엉덩이 아랫부분 과 허벅지 위쪽 을 위한 운동 이 다 . 양손 은 허리 에 가볍 게 올린 상태 . 동작 한쪽 발 을 어깨너비 보다 약간 넓 게 벌려 무게 중심 을 옮긴 다음 , 다른 쪽 발 을 곧 게 펴 면서 대퇴근 과 비복근 에 긴장감 을 주 며 발끝 으로 바닥 을 찍 는다 . 두 발 을 처음 자세 처럼 다소곳 하 게 모은다 . 이때 무릎 을 약간 굽혔 다 편다 ( bounce 를 준다 ) . 허리 는 곧 게 , 시선 은 전방 을 향한다 . 10 회 씩 3 세트 반복 . 4 뒷 쪽 허벅지 를 탄력 있 게 허벅지 뒤쪽 , 처진 살 을 줄이 고 탄력 있 게 만드 는 동작 . 준비 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 서 서 손 은 엉덩이 에 . 동작 큰 걸음 을 앞 으로 내디뎌 엉덩이 를 바닥 으로 내리 고 양 무릎 이 90 도 가 되게 한다 . 내민 다리 의 무릎 은 발끝 을 넘 지 않 고 뒷무릎 은 바닥 에 닿 지 않 게 하 고 상체 를 바로 세운다 . 4 초간 균형 을 잡 고 선 다음 반복 한다 . 10 회 씩 3 세트 반복 . 5 허벅지 안팎 긴장 시키 기 1 허벅지 바깥쪽 볼록 나온 옆 라인 을 미끈 하 게 잡 아 주 는 동작 준비 옆 으로 누운 상태 에서 한 쪽 팔꿈치 를 바닥 에 댄 후 몸 이 기울 지 않 도록 반대 손 을 배꼽 앞 에 짚 는다 . 동작 바깥쪽 근육 을 강하 게 자극 하 기 위해 들 어 올리 는 발 의 앞 꿈 치 보다 뒤꿈치 가 더 위쪽 으로 올라가 도록 하 는 것 이 포인트 . 2 허벅지 안쪽 흐느적거리 는 살 을 탱탱 하 게 하 는 동작 준비 위쪽 다리 의 무릎 을 접 어 아래 있 는 다리 의 허벅지 앞 에 내려놓 는다 . 동작 아래쪽 다리 전체 에 긴장감 을 주 며 들 어 올리 고 마찬가지 로 뒤꿈치 가 더 올라가 도록 30 회 씩 빠른 속도 로 실시 한다 . 6 팔목 만큼 가 는 발목 준비 바닥 에 다리 를 쭉 펴 고 앉 아 양손 을 뒤 로 둔 채 상체 를 지탱 한다 . 동작 양쪽 발끝 이 천장 을 향하 도록 잡아당긴 뒤 발목 과 발끝 이 일자 가 되게 최대한 땅기 는 느낌 이 들 도록 편다 . 10 회 씩 반복 한다 . 스트레칭 효과 로 발목 이 날씬 해 지 는 동시 에 부기 제거 효과 가 있 다 . 기획 박소연 | 포토 그래퍼 박소연 조금 만 운동 을 해도 다리 가 두꺼워진다 ? 이경진 트레이너 의 조언 에 따르 면 다리 유형 에 따라 그 에 적합 한 운동 과 식단 을 맞추 어야 제대로 된 효과 를 볼 수 있 다고 . 1 지방 이 축적 된 통통 한 다리 지방층 이 두꺼운 경우 에 는 식이 요법 과 운동 을 병행 해야 한다 . 운동 과 함께 달 고 기름진 음식 을 줄이 는 것 만 이 해결책 . 당질 과 지방 을 연소 시키 는 고추 와 지방 세포 의 작용 을 도와 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 체질 로 바꿔 주 는 마늘 을 섭취 하 자 . 2 쉽 게 퉁퉁 ~ 붓 는 다리 많이 걷 거나 피곤 하 면 금방 다리 가 붓 는 타입 으로 피로 물질 인 젖산 의 축적 과 혈액 순환 장애 로 생기 는 부종 이 원인 이 다 . 짠 음식 이나 자극 적 인 음식 을 삼가 야 한다 . 대부분 체온 이 낮 고 체력 이 약한 사람 이 므로 무리 한 운동 은 피할 것 . 체내 의 염분 을 배출 시키 는 사과 , 혈액 순환 을 돕 는 부추 와 연어 , 비타민 E 가 풍부 해 혈액 의 흐름 을 돕 는 아몬드 가 추천 음식 이 다 . 3 근육 으로 뭉친 딴딴 한 다리 비 정상 적 으로 종아리 근육 이 발달 한 경우 에 는 마사지 와 스트레칭 을 장시간 하 고 조깅 등 하체 에 무리 를 주 는 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 고단 백 , 고지방 음식 섭취 를 피하 고 꾸준 한 스트레칭 과 근지구력 운동 을 추천 . 식욕 억제 를 돕 는 레몬 , 지방분 이 적 은 콩나물 , 근육 을 차 게 만드 는 가지 , 쉽 게 포만감 을 주 는 해조류 등 이 좋 다 . 기획 박소연 오윤아 , 화보 인기 비결 ? ! “ 완벽 몸매 - 철저 한 자기 관리 ” 2008 - 06 - 18 ( 리 뷰스타 황 유영 기자 ) 오윤아 가 완벽 몸매 와 철저 한 자기 관리 로 팬 들 의 관심 을 모으 고 있 다 . 오윤아 의 화보 에 대한 관심 이 뜨겁 다 . 지난 16 일 공개 된 오윤아 의 스타 화 보 는 연일 포털 사이트 검색어 순위 상위 권 을 차지 하 며 팬 들 의 관심 을 입증 하 고 있 다 . 오윤아 의 화보 가 유독 화제 의 중심 에 서 있 는 것 은 출산 이후 에 더욱 날씬 해진 오윤아 의 몸매 덕분 이 다 . 그러나 팬 들 의 관심 은 단순히 날씬 하 고 완벽 한 몸매 에 대한 동경 이 아니 라 철저 한 자기 관리 를 통해 완벽 함 을 보여 주 는 오윤아 의 프로 정신 때문 이 기 도 하 다 . 오윤아 의 화보 와 함께 다이어트 비법 이 관심 을 받 는 이유 도 같 은 맥락 . 그 덕분 인지 오윤아 의 화보 는 남성 팬 들 못지 않 게 여성 팬 들 의 호응 과 관심 이 이어지 고 있 다 . 지난 해 9 월 득남 의 기쁨 을 안 게 된 오윤아 는 지난 3 월 SBS 드라마 ‘ 우리 집 에 왜 왔 니 ’ 로 컴백 하 며 16 kg 을 감량 한 사실 을 공개 한 바 있 다 . 당시 오윤아 는 다이어트 비법 으로 요가 와 모유 수유 를 꼽 은 바 있 다 . 한편 오윤아 는 ‘ 바람 의 나라 ’ 에서 송일국 의 유모 역 에 캐스팅 되 었 다 . 황 유영 기자 공유 하 기 글 요소