mission 1 소비 칼로리 를 늘려라 ! plus 법칙 ● 발뒤꿈치 를 들 고 움직여라 . 발바닥 을 붙이 고 걸 을 때 보다 발뒤꿈치 를 드 는 쪽 이 체중 이 많이 실리 면서 칼로리 소모량 도 높 아 진다 . 시간 당 20 kcal 이상 차이 가 나 니 앉 아 있 을 때 도 , 버스 나 지하철 을 기다릴 때 도 우선 발뒤꿈치 를 드 는 습관 부터 들이 자 . ● 평소 보다 1 . 5 배 빨리 걸어라 . 1 시간 을 천천히 걸 을 때 소비량 은 139 kcal 이 지만 조금 만 빨리 걸어도 184 kcal 가 소모 된다 . 50 kcal 는 계단 오르 기 를 10 분 했 을 때 의 칼로리 라는 것 을 감안 하 면 , 상당히 많 은 양 . 평소 보다 보폭 을 늘려 걷 고 , 좋 아 하 는 음악 을 들으며 걷 는 것 도 굿 . ● 외출 후 엔 스트레칭 으로 마무리 유산소 운동 이 지방 을 태우 는 효과 가 있 다면 무산소 운동 은 근육 량 을 늘려 살 이 안 찌 는 체질 로 만들 어 준다 . 따라서 운동 이나 외출 후 에 스트레칭 등 으로 마무리 하 면 보다 확실 한 다이어트 효과 가 있 다 . ● 무 의식 중 숨 쉴 때 도 입 다물 기 입 을 벌려 숨쉬 면 똑같 은 양 을 운동 해도 살 이 덜 빠진다 . 복식호흡 은 몸 안 에 산소 가 들어가 게 되 어 지방 을 태우 고 칼로리 소모 를 높이 는 데 효과 적 . 입 을 다물 고 배 를 내밀 듯이 하 여 코 로 숨 을 들이마시 고 , 배 를 천천히 집어넣 으면서 입 을 조금 벌려 천천히 뱉 어 낸다 . ● 밥 먹 을 때 도 , 책 을 읽 을 때 도 말 을 하 라 . 말 하 는 것 은 의외 로 칼로리 소모량 이 높 다 . 30 여 분 의 식사 시간 동안 말 없이 먹 으면 30 kcal 가 소모 되 지만 , 이야기 를 주고받 으며 먹 으면 50 ~ 60 kcal 가 소모 된다 . 책 을 읽 을 때 도 가끔 은 소리 내 어 읽 어 볼 것 . ● 숄더백 말 고 토트백 으로 바꿀 것 양쪽 손 에 무게 가 있 는 것 을 번갈 아 들 고 움직이 면 작 은 아령 을 들 고 운동 하 는 만큼 의 효과 가 있 다 . 그냥 움직일 때 보다 시간 당 20 ~ 30 kcal 가 더 소모 되 므로 토트백 이나 책 등 을 손 에 들 자 . TIP ) 왜 집안 일 을 많이 하 는 엄마 는 살 이 안 빠질까 ? ● 이유 는 연속 성 때문 . 집안 일 은 한 번 에 몇 시간 씩 꾸준히 하 기 보다 는 띄엄띄엄 정적 으로 하 기 때문 에 지방 이 연소 되 지 못한다 . 집중 적 으로 20 분 하 는 편 이 천천히 1 시간 하 는 것 보다 다이어트 효과 적 ! 따라서 살 을 빼 는 생활 습관 을 실시 할 때 도 한 동작 을 빠르 고 지속 적 으로 자주 해 주 는 것 이 좋 다 . mission 2 섭취 칼로리 를 줄여라 , minus 법칙 ● 전자레인지 와 친해진다 . 같 은 종류 의 음식 이 라도 튀김 이나 볶음 보다 는 굽 거나 삶 은 것 을 고르 는 것 은 기본 상식 . 먹 기 직전 그릇 밑 에 키친타월 을 깔 고 전자레인지 에 데운 뒤 먹 으면 여분 의 기름기 까지 제거 된다 . ● 무 작정 참기 보다 는 양 을 줄인다 . 크림 스파게티 가 먹 고 싶 지만 다이어트 한다고 봉 골 레 스파게티 를 먹 어야 한다면 무슨 낙 으로 살 겠 는가 ! 우리 몸 은 스트레스 를 받 으면 에너지 를 저장 하 려는 습성 이 있 어 오히려 살 이 안 빠지 는 체질 이 된다 . 반 그릇 만 먹 고 대신 다른 음식 은 저 칼로리 로 고르 자 . ● 국물 은 절대 다 마시 지 않 는다 . 라면 이나 국 , 냉면 등 의 음식 이 의외 로 칼로리 가 높 은 것 은 모두 국물 때문 이 다 . 저지방 의 담백 한 국물 이 아닌 이상 , 국물 을 후루룩 다 마시 는 것 은 소리 없이 살찌 는 지름길 . ● 식사 중 말 고 , 공복 에 물마 시기 . 포만감 을 주 겠 다고 밥 먹 을 때 물 을 벌컥벌컥 자주 마시 면 위 만 버린다 . 식사 전 에 한 컵 마시 는 것 이 현명 . 또 하나 좋 은 습관 은 공복 에 찬물 을 마시 는 것 . 몸 이 긴장 하 면서 신진대사 가 원활 해져 작 은 움직임 에 도 칼로리 소모량 이 더 늘어난다 . TIP ) 당신 이 잘못 알 고 있 는 칼로리 상식 ● 같 은 칼로리 의 음식 이 면 살 찌 는 정도 도 똑같 다 ? NO ! 매일 똑같 은 칼로리 의 밥 을 먹 는 사람 과 빵 을 먹 는 사람 을 비교 해 보 면 빵 을 먹 는 쪽 이 훨씬 더 살찌 기 쉽 다 . 이유 는 살 이 찌 고 , 빠지 고 를 관장 하 는 호르몬 인 ‘ 인슐린 ’ 때문 . 밀가루 는 쌀 에 비해 인슐린 수치 를 급격 하 게 높였 다가 떨어뜨린다 . 상대 적 으로 공복감 도 빨리 오 고 , 살 이 찌 기 쉬운 체질 로 만드 는 것 . 그래서 같 은 칼로리 라도 밀가루 보다 는 현미 나 쌀 이 , 탄수화물 이나 지방 보다 단백질 이 살 이 덜 찌 는 것 . ● 식사 직후 엔 고 칼로리 간식 을 먹 어도 살 이 덜 찐다 ? NO ! 한마디 로 전혀 근거 없 는 이야기 . 지방 과 당분 이 함께 만나 면 인슐린 수치 가 확 올라간다 . 같 은 칼로리 의 냉면 과 물 의 식단 보다 햄버거 와 콜라 가 세트 인 패스트푸드 가 비만 의 원흉 인 것 . 저 칼로리 로 식사 해도 지방 과 설탕 이 많 은 케이크 나 과자 를 먹 으면 꽝 ! 단 식사 후 엔 포만감 때문 에 상대 적 으로 먹 는 양 이 줄지 도 . . 공유 하 기 글 요소