◎ 많 은 엄마 들 , 아기 돌보 느라 식습관 나빠 진다 … 소화 가 잘 되게 하 려면 즐거운 마음 으로 식사 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 하지만 살림 하 랴 , 아이 돌보 랴 정신 이 없 다 보 니 대부분 의 주부 들 이 빨리 먹 고 치우 는 번개 식사 를 한다 . 그러나 이러 한 습관 이 급체 , 위장 병 , 변비 의 원인 이 되 므로 천천히 10 번 이상 꼭꼭 씹 어 먹 는 습관 을 들인다 . 음식 은 입 안 에 들어가 면 삼키 기 적당 한 크기 로 씹혀 침 속 의 전분 분해 효소 와 섞이 고 , 음식 을 잘 게 씹 으면 씹 을수록 위 와 장 에서 소화액 이 기능 하 는 면적 이 넓 어 져 소화 가 쉬워진다 . 밥상머리 에서 어른 들 이 ‘ 꼭꼭 씹 어서 먹 어라 ’ 라고 하 는 데 는 다 그만한 이유 가 있 는 것 . 씹 는다는 것 은 소화 과정 중 에서 유일 하 게 본인 이 의식 할 수 있 는 행위 로 입 에서 음식 을 씹 으면 그 자극 이 위나 장 으로 전달 돼 소화 준비 를 시작 한다 . ◎ 물 에 말 아 먹 는 건 금물 밥 이 잘 넘어가 지 않 으면 물 이나 국 에 밥 을 말 아 먹 는 경우 가 종종 있 다 . 하지만 소화 의 첫 단계 는 입 안 에서 침 과 음식물 이 섞이 면서 하 는 치아 의 저작 작용 이 다 . 물 이나 국 에 밥 을 말 아 먹 으면 빠르 게 식도 를 넘어가 기 는 하나 소 화 의 첫 단계 인 저작 작용 이 생략 돼 소화 에 장애 를 주 고 , 위 속 에 있 는 소화액 이 물 에 희석 돼 두 번 째 단계 인 위 에서 의 소화 능력 도 방해 받 게 된다 . 물 에 밥 을 말 아 먹 으면 일시 적 으로 는 밥 이 잘 넘어가 는 것 처럼 느껴 지나 실상 은 소화 를 방해 하 는 요인 으로 작용 하 는 것 . 물 올바르 게 마시 기 : 일반 적 으로 1 회 150 ㎖ 씩 시작 해 150 ~ 300 ㎖ 씩 찬 상태 로 빨리 마신다 . 그래야 위 와 장 이 잠 에서 깨어나 정상 적 인 운동 을 되찾 게 해 주 기 때문 . 위 기능 이 나쁠 때 는 식사 하 기 2 ~ 3 시간 전 에 150 ㎖ 안팎 의 물 을 마시 고 , 위 분비 기능 이 항진 되 어 있 을 때 는 식사 하 기 1 시간 ~ 1 시간 30 분 전 에 300 ㎖ 안팎 의 물 을 마신다 . 그래야 위산 이 희석 돼 궤양 을 예방 할 수 있 다 . ◎ 소화 불량 의 원인 은 식후 바로 운동 식후 에 는 10 분 간 편안히 자 거나 쉬 는 것 이 좋 다 . 바로 활동 을 하 면 소화 를 하 느라 내장 기관 에 몰려 있 는 혈액 이 활동 을 위해 근육 으로 분산 되 기 때문 에 소화 가 제대로 안 되 고 소화 불량 에 걸리 기 쉽 다 . 식사 후 20 분 정도 가 지났 다면 가벼운 산책 정도 가 적당 하 다 . ◎ 한 번 체한 적 있 는 음식 은 다음 에 먹 었 을 때 도 체하 는 원인 은 ? 소화 가 잘 안 된다는 것 은 비 위장 이 약해졌 다는 것 을 의미 한다 . 소화 를 주관 하 고 영양분 을 몸 전체 에 공급 하 는 기능 을 하 는 곳 이 바로 비 위장 이 기 때문 . 『 동의보감 』 에 따르 면 비 위장 은 음식 으로 인해서 나빠질 수 있 지만 어떤 외 적 요인 , 그 중 에서 도 정신 적 인 스트레스 가 가장 크 게 작용 한다고 한다 . 한 번 체한 적 있 는 음식 은 다음 에 먹 어도 체하 는 원인 은 심리 적 인 불안감 때문 이 라고 할 수 있 다 . 음식 에 대한 반응 은 개인 에 따라 다르 므로 본인 이 먹 어서 불편 한 특정 음식 이 있 다면 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . ◎ 소화 가 안 되 는 사람 들 이 먹 으면 좋 은 식품 3 보리 : 대맥 , 모맥 이 라고 도 하 는데 『 동의보감 』 에 보 면 보리 가 허한 속 을 보하 여 기운 을 돋우 고 소화기 기능 을 조절 하 며 설사 를 다스려 속 을 편하 게 해준다고 나와 있 다 . 그러므로 흰쌀밥 만 먹 지 말 고 보리 를 섞 어 혼합 으로 먹 는 것 이 소화 에 도움 이 된다 . 한 의학 에서 는 보리 에 싹 이 튼 것 을 麥芽 ( 맥아 ) 라고 해서 소화제 로 활용 했 다 . 무즙 : 무 는 소화 를 촉진 시키 고 위 를 튼튼 하 게 해준다 . 속 이 메스껍 고 트림 이 나 며 위 가 거북 할 때 무 를 강판 에 갈 아 그 즙 을 마시 면 위 가 시원 해 지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 무에 는 소화 효소 외 에 식물 성 섬유 가 있 어 장 의 노폐물 을 청소 해 주 므로 꾸준히 먹 으면 대장암 도 예방 할 수 있 다 . 귤피차 : 신경 성 소화 불량 을 개선 하 는 데 좋 다 . 『 동의보감 』 에 따르 면 ‘ 실현 될 수 없 는 일 을 지나치 게 생각 하 면 비 위장 소화기 계통 이 약해져 배 가 더 부룩 해 지 고 식욕 이 없 어 진다 ’ 고 한다 . 심할 경우 구토 와 설사 를 하 며 상당히 여위 게 된다 . 이럴 때 는 귤껍질 로 차 를 우려먹 으면 효과 를 볼 수 있 다 . ▶ 따라 해 보 세요 ! 소화 에 좋 은 간단 운동 1 . 활 자세 바닥 에 엎드려 정면 을 본다 . 무릎 을 골반 너비 로 벌리 고 양손 을 뒤 로 뻗 어 발목 이나 발등 을 잡 고 상체 와 하체 를 최대한 들 어 올린다 . 이때 턱 을 너무 치켜세우 지 말 고 다리 는 가능 한 만큼 붙인다 . 내쉬 는 호흡 에 상체 와 하체 를 내린다 . : 척추 에 유연 성 과 탄력 을 주 고 굽 은 어깨 를 펴 주 며 복부 근육 강화 와 함께 내장 기관 을 마사지 해 준다 . 특히 위 경락 을 자극 해서 소화 기능 을 원활 하 게 해준다 . 2 . 낙타 자세 무릎 을 골반 너비 로 세우 고 양손 으로 허리 를 받친다 . 괄약근 을 조여 골반 을 앞 으로 밀 면서 ( 늑골 을 열 어 가슴 을 들 어 올리 는 기분 으로 ) 몸 을 뒤 로 젖힌다 . 처음 하 는 경우 허리 가 너무 무리 하 게 꺾이 지 않 도록 주의 . 동작 이 조금 익숙 해 지 면 손 으로 발목 을 잡 고 고개 는 좀 더 뒤 로 젖혀 낙타 자세 의 완성 된 동작 을 해 보 는 것 도 좋 다 . : 복부 를 이완 시키 고 눌렸 던 내장 기관 을 펴줘 만성 소화 불량 을 해결 해 준다 . 굳 은 어깨 를 펴 주 는 자세 교정 효과 도 얻 을 수 있 다 . 3 . 척추 비틀 기 왼쪽 다리 는 구부려 오른쪽 골반 옆 에 두 고 오른쪽 다리 는 들 어서 왼쪽 다리 건너 로 구부린다 . 왼쪽 다리 가 바닥 에 붙 게 하 고 엉덩이 는 뜨 지 않 게 한다 . 오른손 은 등 뒤 로 하 고 왼손 은 위 로 들 면서 척추 를 펴 고 오른쪽 무릎 옆 에 팔꿈치 를 대 면서 상체 를 트위스트 한다 . 상체 와 팔 을 풀 고 다리 를 바꿔서 반대 방향 으로 한 번 더 트위스트 한다 . : 몸 을 비틀 면 위 와 장 에 직접 적 인 자극 을 주 어 소화 기관 을 활성 화 시킨다 . 4 . 고양이 자세 양손 은 어깨너비 , 다리 는 골반 너비 로 벌리 고 내쉬 는 호흡 에 등 을 둥글 게 말 아 준다 . 들이마시 는 호흡 에 앞 목 을 길 게 늘이 며 허리 를 아래 로 향하 게 한다 . 척추 를 위아래 로 반복 하 며 늘이 고 어깨 와 가슴 을 바닥 에 대 고 척추 마디마디 를 늘여 준다 . : 골반 과 척추 가 고르 게 자극 되 어 노화 방지 에 좋 고 심장 을 열 어 준다 . 척추 를 강화 시키 고 소화기 와 호흡기 를 원활 하 게 해준다 . [ 미즈 넷 ] 공유 하 기 글 요소