갱년기 몸무게 3 - 5 kg 만 줄여도 관절통 덜 해 다이어트 의 대상 은 남녀노소 를 가리 지 않 는다 . 소위 ‘ 몸짱 ’ 에 대한 관심 이 높 아 지 면서 다이어트 에 대한 인기 도 치솟 고 있 는데 , 날씬 한 몸매 뿐 만 아니 라 건강 을 위해서 다이어트 에 집중 하 는 경우 도 많 다 . 몸무게 가 급격히 늘어나 면 무릎 이나 발목 , 허리 부분 은 더 큰 영향 을 받 으며 퇴행 성 관절염 의 발생 가능 성 을 높이 거나 이미 나타난 증상 을 악화 시킬 수 있 다 . 특히 다이어트 의 대상 은 남녀노소 를 가리 지 않 는다 . 소위 ‘ 몸짱 ’ 에 대한 관심 이 높 아 지 면서 다이어트 에 대한 인기 도 치솟 고 있 는데 , 날씬 한 몸매 뿐 만 아니 라 건강 을 위해서 다이어트 에 집중 하 는 경우 도 많 다 . 몸무게 가 급격히 늘어나 면 무릎 이나 발목 , 허리 부분 은 더 큰 영향 을 받 으며 퇴행 성 관절염 의 발생 가능 성 을 높이 거나 이미 나타난 증상 을 악화 시킬 수 있 다 . 특히 무릎 의 경우 관절 이 손상 되 기 쉬운 부위 이 며 퇴행 성 관절염 환자 들 이 가장 많 은 통증 을 호소 하 는 부위 이 다 . 비만 이 거나 갑자기 몸무게 가 늘어난 사람 들 중 에 는 무릎 통증 을 호소 하 는 경우 가 있 는데 , 특별 한 치료 없이 도 3 - 5 kg 정도 만 줄이 면 무릎 통증 이 감소 되 는 것 을 관찰 할 수 있 다 . 특히 중년기 이후 로 는 신체 의 노화 가 시작 되 기 때문 에 관절 관리 는 더욱더 중요 한데 여기 에 는 체중 조절 도 중요 한 요소 로 작용 한다 . 하지만 무리 한 다이어트 나 운동 은 도리어 더 큰 관절 손상 을 일으킬 수 있 기 때문 에 주의 해야 한다 . 갱년기 이후 에 는 뼈 와 관절 이 약해 지 는 시기 이 므로 무턱대고 강 도 높 고 관절 에 큰 충격 을 주 는 운동 을 하 기 보 다는 자신 의 체력 을 고려 한 운동 을 선택 해야 한다 . 수영 이나 아쿠아로 빅 , 걷 기 같 은 운동 은 체중 이 많이 나가 는 사람 들 에게 있 어 체중 으로 인한 관절 의 부담감 을 줄여줄 수 있 다 . 음식 섭취 에 있 어서 는 무조건 굶 거나 원 푸드 다이어트 를 하 는 것 은 몸 에 무리 만 주 고 도움 이 되 지 않 는다 . 골고루 섭취 하 되 먹 는 양 을 조금 씩 줄이 고 , 섭취 한 것 보다 더 많이 움직여 열량 을 소비 하 면 몸무게 를 줄일 수 있 다 . 관절 을 이루 는 주성분 인 ‘ 교질 ’ 이 풍부 한 곰탕 , 사 골국 , 돼지 껍데기 , 뼈 째 먹 는 생선 등 을 충분히 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 관절 은 한 번 손상 이 되 면 예전 상태 로 되돌리 기 힘들 다 . 그렇 기 때문 에 평소 자신 에게 맞 는 운동 과 올바른 식이 섭취 를 통해 건강 한 상태 를 지켜야 한다 . 출처 : Joyful 의 뜰 | 글쓴이 : Joyful 원 글 보 기 공유 하 기 글 요소