한 여자 를 처녀 와 아줌마 로 구분 하 는 단서 중 하나 는 손목 과 발목 이 다 . 투박 한 손목 과 두꺼운 발 목 은 ‘ 고생 ’ 을 상징 한다 . 일 을 많이 하 면 근육 이 뭉치 게 되 고 여기 에 부종 과 운동 부족 으로 쌓인 셀룰라이트 까지 더 해 지 면 억척 아줌마 의 손목 과 발목 을 갖 게 되 는 것 은 시간 문제 . 손목 과 발목 은 순간 적 으로 잘 움직일 수 있 도록 섬세 한 잔 근육 들 로 이루어져 있 기 때문 에 다른 부위 에 비해 얇 지만 관리 가 소홀 해 지 면 쉽 게 두꺼워진다 . 손목 과 발목 은 일상 생활 에서 많이 쓰이 는 부위 이 면서 도 일정 각도 이상 움직이 지 않 는 습관 때문 에 평소 꾸준 한 스트레칭 을 필요 로 한다 . 가녀리 고 섹시 한 손목 과 발목 , 일상 생활 에서 할애 하 는 단 몇 분 만 으로 충분히 만들 수 있 다 . 다음 의 모든 동작 들 은 근육 이 충분히 이완 될 수 있 도록 15 초 이상 시행 해야 한다 . 1 버스 · 지하철 안 에서 버스 나 지하철 안 에서 는 큰 동작 이 불편 하 고 시선 이 신경 쓰이 는 만큼 작 은 동 작 으로 효과 를 볼 수 있 는 스트레칭 방법 을 이용 한다 . 손잡이 를 잡 고 선 상태 에서 한 쪽 다리 는 중심 을 잡 고 다른 쪽 다리 를 이용 해 동작 을 한다 . 우선 발가락 을 바닥 에 대 고 발등 을 바닥 에 닿 게 한다는 생각 으로 아래 로 지긋이 눌러 준다 . 그 다음 반 대로 뒤꿈치 를 바닥 에 대 고 발가락 을 최대한 높이 들 어 뒤꿈치 에 체중 이 실리 게 한다 . 힐 을 신 은 상태 에서 는 발목 에 무리 가 될 수 있 으니 낮 은 강도 로 진행 하 는 것 이 좋 다 . 이때 손 이 자유 롭 다면 슬림 한 손목 을 위해 ‘ 잼 잼 ’ 동작 을 함께 해 주 는 것 이 좋 다 . 돌잡이 아기 들 이 하 는 ‘ 잼 잼 ’ 과 같 은 동작 이 지만 힘 의 강도 는 틀리 다 . 온 힘 을 다 해 정성껏 손가락 을 펴 고 다시 힘 을 주 어 주먹 을 쥐 는 동작 을 반복 하 는 것 . 손가락 에 힘 을 주 어 하나 씩 폈 다 하나 씩 접 는 방법 도 도움 이 된다 . 2 침대 위 에서 침대 위 에서 책상다리 를 하 고 편하 게 앉 는다 . 양손 은 쭉 뻗 어 다리 앞 에 놓 는데 , 손바닥 은 아래 로 향하 고 손가락 이 몸 쪽 으로 오 도록 하 여 놓 는다 . 손바닥 을 바닥 에 댄 상태 에서 바닥 을 민다는 느낌 으로 쭉 뻗 는 다 . 뻐근 하 다고 느껴질 정도 로 바닥 을 눌러 주 고 근육 의 이완 을 느끼 며 강도 를 조절 한다 . 침대 위 에서 는 발목 스트레칭 도 가능 하 다 . 푸 시업 자세 를 취한 상태 에서 한 쪽 다리 는 구부 려 바닥 에 놓 고 , 나머지 다리 는 뒤 로 쭉 뻗 는다 . 뒤 로 뻗 은 다리 의 발꿈치 는 뒤 로 , 발가락 은 앞 을 향하 게 두 고 뒤꿈치 를 최대한 뒤 로 밀 어 준 다 . 발목 뿐 아니 라 다리 전체 가 스트레칭 되 는 느낌 이 들 때 까지 힘 있 게 밀 어 준다 . 3 사무실 안 에서 ( 손목 ) 책상 에 앉 은 상태 에서 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 한 손 으로 다른 손 의 운동 을 돕 는다 . 손목 을 90 도 로 꺾 어 손바닥 이 정면 을 향하 게 하 고 , 다른 손 으로 손가락 을 몸 쪽 으로 당겨 근육 을 이완 시킨다 . 반 대로 손 등 이 정면 을 향하 게 하 고 손가락 을 몸 쪽 으로 당긴다 . 4 사무실 안 에서 ( 발목 ) 의자 에 앉 은 상태 에서 책상 밑 으로 다리 를 일자 로 뻗 는다 . 이때 다리 에 힘 을 주 어 최대한 뻗 어 주 는 것 이 포인트 . 발가락 이 최대한 몸 쪽 으로 오 도록 발목 을 꺾 고 , 다리 전체 에 뻐근 함 이 느껴 지 면 발 을 반대 방향 으로 꺾 어 뻗 어 준다 . 공유 하 기 글 요소