최소 의 노력 으로 최대 의 효과 를 얻 고 싶 다면 , 고가 의 화장품 을 사 기 보다 생리 주기 를 체크 하 는 데 관심 을 기울여야 한다 . 호르몬 의 변화 에 따라 피부 와 몸 의 상태 는 천차만별 . 주기 를 알 면 예뻐 지 는 방법 이 보인다 ! ■ 몸 의 변화 생리 를 시작 할 때 는 피부 가 민감 해 지 고 몸 이 부 어 오른다 . 책상 , 옷장 , 가방 속 등 어질러진 곳 을 정리 하 고 싶 은 욕구 가 생기 기 도 . 초반 의 불 쾌감 은 후반부 로 갈수록 줄어든다 . 몸 과 마음 이 리셋 되 어 상쾌 한 기분 을 느낄 수 있 다 . ■ 향기 요법 생리통 과 두 통 을 완화 하 는 샐비어 나 세이지 , 신진대사 와 배설 기능 을 좋 게 하 는 베르가모트 , 긍정 적 인 기분 을 주 는 자몽 을 추천 한다 . ■ 다이어트 심한 다이어트 는 금물 . 의 욕 이 떨어지 는 시기 이 므로 휴식 과 재충전 이 필요 하 다 . 세면기 에 따뜻 한 물 을 받 아 놓 고 팔꿈치 까지 담가 혈액 순환 을 좋 게 하 면 얼굴 의 부기 가 빠지 고 기분 이 좋 아 질 것 . ■ 추천 음식 자궁 을 건강 하 게 하 고 피부 건조 를 완화 하 는 비타민 A , 냉증 을 예방 하 는 비타민 E 를 많이 먹 자 . 여성 호르몬 분비 를 촉진 시키 는 콩 과 두유 , 신경질 이 나 거나 집중력 이 떨어질 때 좋 은 허브 도 강추 TIP 생리 우울증 을 다스리 는 법 ‘ 레드 로즈 와인 ’ 을 마실 것 . ‘ 프로방스 의 붉 은 장미 ’ 로 불리 는 레드 로즈 는 여성 의 질투 에 효험 이 있 다는 전언 이 있 어 , 예 부터 유럽 왕궁 의 정원 에 는 레드 로즈 를 많이 심 었 다고 . 와인 에 담갔 던 꽃잎 을 홍차 에 넣 어 마셔 도 좋 다 . 벨벳 컬러 가 예쁜 와인 맛 홍차 는 멋진 티타임 을 선사 한다 . 우아 한 기분 을 맛보 고 싶 을 때 , 우울 할 때 , 이유 없이 신경질 적 이 될 때 마시 면 좋 다 . ■ 몸 의 변화 몸 이 한결 가벼워 지 고 메이크업 이 잘 받 는 게 느껴진다 . 거울 을 보 면 왠지 예뻐 보인다 . 창의 적 이 되 고 아이디어 가 샘솟 는다 . 기분 이 밝아지 면서 사교 적 인 성격 으로 변화 한다 . ■ 향기 요법 집중력 을 높이 고 동기 를 부여 하 는 로즈마리 , 긍정 적 인 기분 을 북돋워 주 는 오렌지 향 이 좋 다 . ■ 다이어트 다이어트 의 최적기 ! 지방 을 태우 고 근육 을 키워 기초 대 사량 을 증가 시키 는 유산소 운동 에 주력 할 것 . 허리 , 엉덩이 , 팔 의 라인 을 잡 아 주 는 체조 와 병행 하 면 더 좋 다 . 배고픔 을 없애 려면 따뜻 한 물 에 자주 목욕 할 것 . 신진대사 의 활성 화 를 위해 비타민 B 가 함유 된 식품 을 섭취 하 자 . ■ 추천 음식 자궁 점막 의 손상 을 빠르 게 회복 시키 는 비타민 B 2 , 지방 대사 를 원활 하 게 하 는 비타민 B 5 , 빈혈 을 예방 하 는 철분 , 호르몬 분비 를 활성 화 하 는 아연 을 충분히 섭취 하 는 게 좋 다 . TIP 어질어질 , 생리 직후 빈혈 없애 기 빈혈 에 도 여러 종류 가 있 지만 , 적혈구 내 의 헤모글로빈 이 부족 해 생기 는 빈혈 을 ‘ 철 결핍 성 빈혈 ’ 이 라고 한다 . 헤모글로빈 은 철 과 단백질 로 구성 되 어 있 기 때문 에 둘 다 골고루 섭취 하 는 게 중요 . 생리 량 이 많 아 고생 한다면 매일 매일 식단 에 포함 시킨다 . 조개류 , 생선 과 쇠고기 의 붉 은 살 , 간 등 이 추천 식품 . 생선 과 간 은 마늘 , 바질 등 의 향신료 를 가미 하 면 맛있 게 먹 을 수 있 다 . ■ 몸 의 변화 피지 가 많이 분비 되 어 얼굴 이 끈적이 는 게 느껴진다 . 왠지 자극 적 인 음식 이 당기 고 몸 과 마음 이 차분 하 게 가라앉 아 안정 감 을 느낄 수 있 다 . 신체 적 으로 는 지방 이 연소 되 기 어려워 다이어트 를 하 기 에 는 부적절 한 시기 . ■ 향기 요법 우울증 을 감소 시키 고 몸 과 마음 을 릴 랙스 하 게 만드 는 장미 향 , 균형감 을 회복 시키 는 제라늄 이 좋 다 . ■ 다이어트 변비 에 좋 은 식이 섬유 를 많이 섭취 할 것 . 어깨 , 목 , 히프 를 스트레칭 하 되 따뜻 한 욕조 안 에서 하 면 더 효과 적 이 다 . 양손 을 바닥 에 대 고 어깨 로 지지 하 여 몸 을 천천히 드 는 동작 을 추천 한다 . 이때 반동 을 주 면 효과 가 반감 되 고 허리 를 다칠 수 있 으니 주 의 요망 . ■ 추천 음식 면역력 을 강화 하 는 비타민 C , 피부 건조 를 개선 하 고 탄력 있 게 가꿔 주 는 콜라겐 과 비타민 E 가 함유 된 음식 을 먹 을 것 . 이 중 비타민 E 는 원활 한 혈행 을 도와 주 므로 생리 기간 은 물론 평소 에 도 충분히 섭취 하 는 게 좋 다 . TIP 한발 먼저 ! 생리 증후군 예방 하 기 생리 중 은 물론 여성 이 라면 평소 부터 꾸준히 섭취 해야 하 는 영양소 가 바로 비타민 E . 혈액 의 흐름 을 좋 게 하 는 기능 이 있 으므로 생리통 , 생리 전증 후군 , 어깨 결림 등 혈행 이 원활 하 지 못해 생기 는 여러 가지 증상 을 예방 한다 . 몸 안 이 산화 되 는 것 을 억제 하 는 항산 화 작용 도 하 므로 노화 방지 에 도 최고 . ■ 몸 의 변화 생리 전 에 는 몸 이 나른 해 지 고 이유 없이 마음 이 초조 하 고 불안 하 다 . 변비 에 잘 걸리 는 반면 초콜릿 , 사탕 , 케이크 같 은 단 음식 이 먹 고 싶 어 진다 . ■ 향기 요법 심신 의 불안 을 완화 해 주 는 라벤더 , 과민증 을 없애 고 푹 잘 수 있 게 해 주 는 마 뇨 라나 , 여드름 과 변비 를 호전 시키 는 로뎀 을 추천 . ■ 다이어트 무리 한 식사 제한 이나 운동 보다 는 휴식 이 필요 한 때 . 짜 고 자극 적 인 음식 을 먹 으면 부종 이 생기 므로 피할 것 . 당 의 신진대사 를 증진 시키 는 비타민 B 1 이 함유 된 돼지고기 나 곡물 을 섭취 한다 . 마음 이 초조 하 다면 초콜릿 한 조각 쯤 은 먹 어도 괜찮 다 . 가벼운 요가 나 마사지 , 반신욕 으로 아랫배 를 따뜻 하 게 할 것 . ■ 추천 음식 부종 과 염증 을 가라앉히 는 칼슘 , 과민증 과 생리 전증 후군 을 완화 하 는 마그네슘 , 신진대사 를 촉진 하 는 비타민 B 1 을 섭취 한다 . TIP 잠 안 오 고 짜증 날 때 특효약 신경 이 날카로워 지 고 사소 한 일 에 짜증 이 나 는 ‘ 생리 전증 후군 ’. 초콜릿 이 먹 고 싶 은데 다이어트 때문 에 망설여진다면 라벤더 와인 을 추천 한다 . 라벤더 의 색 이 와인 에 녹 아 예쁜 핑크 빛 을 띄 는 게 특징 . 자기 전 에 소량 마시 면 마음 이 침착 하 게 진정 되 면서 잠 이 잘 온다 . 그러나 라벤더 는 소량 일 때 는 진정 작용 을 , 다량 일 때 는 각성 및 흥분 작용 을 하 는 이중 성 을 갖 고 있 으므로 절대 과음 하 지 말 것 공유 하 기 글 요소