문제 는 체중 이 아니 라 복부 비 만 지방 이 많 고 적음 보다 중요 한 것 은 ‘ 지방 이 어디 에 몰려 있 는가 ’ 이 다 . 몸 의 지방 량 이 적 어 날씬 한 사람 이 라도 복부 에 지방 이 몰렸 다면 전체 적 으로 뚱뚱 한 사람 보다 건강 은 더 안 좋 다는 사실 . 전체 적 으로 뚱뚱 한 사람 과 날씬 하 지만 복부 비만 인 사람 들 의 복부 를 CT 촬영 해 보 면 내장 속 지방 함량 은 오히려 날씬 한 쪽 이 더 많 다 . 몸무게 와 비교 했 을 때 지방 함량 이 많 으니까 , 건강 에 는 더 안 좋 다 . 피하 지방 보다 내장 지방 이 더 위험 하 다 뱃살 이 생기 는 부위 에 따라 축적 되 는 지방 도 다르 다 . 피부 바로 밑 에 있 는 피하 지방 보다 보통 내장 지방 이 라 일컬 어 지 는 복강 지방 이 그것 . 피하 지방 은 말 그대로 복부 아래 에 쌓인 지방 으로 배 와 허리 전체 가 불룩 해 지 는 비만형 이 다 . 내장 지방 은 임산부 처럼 배 가 앞 으로 만 나오 는데 , 지방 흡입 수술 로 도 제거 하 기 가 힘들 다 . 또한 복강 주위 에 있 는 지방 세포 는 분해 도 빨리 일어나 내장 지방 이 많 을수록 혈액 속 으로 들어가 는 지방 의 양 이 많 아 지 고 , 혈중 콜레스테롤 수치 를 높인다 . 게다가 바로 간 으로 옮겨져 고 혈압 이나 당뇨 , 간경 화 등 성인병 에 걸릴 확률 도 높 아 진다 . 소화기 가 약한 것 도 뱃살 의 또 다른 원인 위나 장 의 기능 이 약해도 복부 비만 이 나타날 수 있 다 . 배 에 가스 가 자주 차 거나 변비 증세 가 나타나 는 사람 이 복부 의 근육 운동 과 혈액 순환 이 원활 하 게 이루어지 지 않 으면 뱃살 이 붙 게 된다 . 평소 과식 을 하 거나 자주 굶 는 식습관 을 가진 사람 에게 도 이런 증상 이 나타나 게 되 는데 , 폭식 과 절식 을 반복 하 는 사람 은 위 가 처져 윗배 가 주로 나오 고 , 대장 의 운동 능력 이 약해 지 면 아랫배 가 나오 게 된다 . 수유 분비 호르몬 , 출산 후 복부 비만 을 만든 다임 신 을 하 면 태아 를 보호 하 기 위해 복부 에 지방 이 쌓이 면서 복부 근육 이 팽창 되 고 피부 가 늘어난다 . 출산 후 늘어난 근육 과 지방 이 정상 으로 돌아가 지 못하 면 복부 비만 으로 남 는 것 . 평소 건강 한 몸 을 가진 사람 은 근육 과 피부 의 탄력 이 좋 고 , 혈액 순환 도 잘 되 어 임신 때 쪘 던 뱃살 이 원래 대로 돌아오 는 시기 도 빠르 다 . 반 대로 순환 장애 가 있 는 사람 은 복부 비만 이 될 가능 성 이 매우 높 다 . 또한 출산 후 에 는 수유 때문 에 평소 보다 더 많 은 영양 섭취 를 하 는 데 다 체내 에 프로락틴 이 라는 수유 분비 호르몬 이 분비 되 면서 에스트로겐 의 분비 는 상대 적 으로 적어진다 . 이 영향 으로 기초 대사 량 은 낮 아 지 지만 , 식사량 은 늘어나 몸 에 살 이 붙 게 되 는 것 . 수유 를 시작 한 지 10 개월 정도 지나 면 프로락틴 호르몬 이 서서히 줄어들 게 되 는데 , 이때 가 체중 을 원래 대로 되돌리 기 좋 은 시기 다 . 폐경기 가 지나 면 복부 비만 이 되 기 쉽 다 일반 적 으로 엉덩이 , 가슴 , 허벅지 에 피하 지방 이 쌓이 는 것 은 여성 호르몬 인 에스트로겐 때문 . 자라나 는 태아 에게 영양분 을 제공 하 고 젖 을 분비 하 기 위해서 는 이 들 부위 에 지방 이 쉽 게 쌓여야 한다 . 폐경기 가 지난 중년 여성 은 에스트로겐 의 분비 가 줄어들 고 남성 호르몬 이 증가 해 배 부위 에 지방 이 축적 되 기 시작 한다 . 그러나 폐경 과 는 상관없이 배 근육 을 강화 하 는 운동 을 꾸준히 해 주 면 복부 에 지방 이 쌓이 는 것 을 막 을 수 있 다 . 살찐 사람 들 이 뚱뚱 해진 것 은 그 들 이 게으르 거나 식탐 이 많 아서 가 아니 라 몸 안 에서 체중 과 지방 량 을 조절 해 주 는 ‘ 에너지 조절 기능 ’ 에 이상 이 생겨서 다 . 이런 사람 들 이 식사량 을 줄이 는 다이어트 를 하 면 식욕 은 더 왕성 해 지 고 , 자주 배 가 고파진다 . 식사량 은 똑같이 먹 더라도 지방 분해 에 도움 을 주 거나 칼로리 를 낮추 는 식이 요법 이 다이어트 를 위한 지름길 이 다 . 정제 된 탄수화물 정제 된 탄수화물 을 섭취 하 면 체내 에 주요 에너지원 인 포도당 의 혈액 내 농도 ( 혈당 ) 가 급격 하 게 상승 한다 . 그러면 우리 몸 은 혈당 을 낮추 기 위해 인슐린 을 빠르 게 분해 하 여 포도당 을 지방 세포 로 밀 어 넣 는다 . 이러 한 상황 이 지속 적 으로 일어나 면 일부 사람 들 ( 성인 의 약 25 %) 은 인슐린 에 대한 감수 성 이 떨어지 게 되 고 , 그 결과 더 많 은 양 의 인슐린 을 분비 하 여 지방 축적 이 증가 하 게 된다 . 포화 지방 · 트랜스 지방 포화 지방 은 육류 나 유제품 에 주로 들 어 있 으며 혈관 에 노폐물 이 쌓이 게 하 여 동맥 경화 성 질환 을 일으키 는 주범 이 다 . 마가린 이나 식물 성 쇼트닝 은 동물 성 지방 은 아니 지만 , 트랜스 지방 이 라 하 여 역시 동맥 경화 를 일으킨다 . 단 , 무조건 지방 을 적 게 먹 으려고 하 면 상대 적 으로 탄수화물 의 섭취 가 많 아 져 중성 지방 의 수치 가 올라가 고 , 내장 지방 이 증가 하 는 등 의 문제 가 생긴다 . 포화 지방 은 전체 칼로리 의 7 % 이내 로 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 짠 음식 소금 을 하루 5 g 이상 섭취 하 면 우리 몸 이 조직 내 에 수분 을 고이 게 하 면서 염분 을 희석 시키 려고 한다 . 이런 상황 은 뱃살 이 찌 는 것 은 물론 주변 의 셀룰라이트 까지 악화 시키 는 결과 를 낳 는다 . 술 과음 은 필연 적 으로 내장 지방 비만 을 초래 한다 . 똑같 은 다이어트 를 하 다가 술 을 끊 게 되 면 체중 감량 에 훨씬 가속도 가 붙 는다 . 술 을 끊 기 어려운 여건 이 라면 주 1 회 , 맥주 는 2 잔 , 소주 는 3 잔 등 으로 용량 을 정해 놓 고 더 이상 은 마시 지 않 도록 해야 한다 . 콩 섬유질 과 단백질 이 풍부 한 콩 은 체중 관리 에 중요 한 역할 을 하 는 식품 . 칼로리 가 높 지 않 고 저 칼로리 로 포만감 을 느낄 수 있 어 비 만 예방 이 가능 하 다 . 채소 와 과일 채소 와 과일 은 식이 섬유 가 풍부 한 것 으로 먹 는다 . 식이 섬유 는 천천히 소화 되 어 장시간 포만감 을 주 기 때문 에 배고픔 을 덜 느낀다 . 또한 인슐린 분비 를 억제 하 고 배 에 피하 지방 이 쌓이 는 것 을 억제 한다 . 껍질 벗긴 닭 가슴살 쇠고기 나 돼지고기 등 에 비해 포화 지방 이 거의 없 고 , 단백질 로 만 구성 되 어 다이어트 식품 으로 딱 이 다 . 또한 근육 을 키우 는 데 도 효과 가 있 다 . 물 에너지 를 위해 지방 을 연소 시킬 때 물 은 꼭 필요 하 다 . 수분 부족 은 지방 연소 를 지체 시키 고 , 사람 을 지치 게 만들 어 운동 을 할 수 없 게 한다 . 또한 근육 조직 이 지방 을 연소 시킬 때 도 산소 가 꼭 필요 한데 , 물 에 는 산소 가 녹 아 있 으므로 물 을 마시 면 몸 속 산소량 이 증가 해 신진대사 가 촉진 된다 . 견과 류 호두 , 잣 등 의 견과 류 역시 풍부 한 영양소 를 함유 하 고 있 다 . 체내 의 지방 연소 를 돕 는 단가 불포화 지방산 을 비롯 해 피부 와 전신 의 혈액 순환 을 좋 게 해 주 는 비타민 E 가 들 어 있 어 칼로리 는 높 지만 꼭 섭취 해야 하 는 식품 중 하나 다 . 보리 빵 칼로리 가 적 으면서 미네랄 과 비타민 등 이 풍부 해 지방 을 태우 는 역할 을 한다 . 소금 간 만 살짝 하 고 , 설탕 을 뺀 반죽 을 이용 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 황태 영양 성분 의 함량 을 따져 보 면 단백질 20 %, 지방 1 % 로 고단 백 저지방 의 다이어트 식품 이 다 . 특히 생태 를 말리 면 수분 이 빠지 면서 단백질 과 무기질 의 양 은 더욱 늘어나 기 때문 에 바람 으로 건조 시킨 황태 는 다이어트 와 건강 에 좋 은 식품 . 해조류 미역 이나 다시마 에 들 어 있 는 요오드 와 각종 미네랄 성분 이 혈액 순환 에 도움 을 주 고 소화 를 촉진 시켜 변비 를 해소 해 준다 . 사우나 에서 땀 을 많이 흘린 뒤 에 미역국 을 먹 으면 혈액 순환 이 원활 해짐 과 동시 에 노폐물 배출 이 배가 된다 . ▶ 꼭 먹 어야 할 음식 정제 하 지 않 은 곡류 나 이 를 섞 은 밥 채소 매 식사 때 마다 과일 하루 1 ~ 3 번 콩 · 두부 · 달걀흰자 하루 1 ~ 2 번 저지방 우유 · 요구르트 · 뼈 째 먹 는 생선 1 ~ 2 번 식물 성 식품 ( 올리브 · 옥수수 등 ) , 견과 류 하루 0 ~ 2 번 어패류 · 닭고기 하루 0 ~ 2 번 ▶ 먹 지 말 아야 할 음식 버터 · 마가린 · 설탕 · 과자 · 청량 음료 · 쇠고기 · 돼지고기 흰밥 · 빵 · 떡 뱃속 에 쌓여 있 는 숙변 을 없애 면 배 가 쏙 들어가 고 , 윗몸 일으키 기 를 하 면 지방 이 근육 으로 바뀌 어 날씬 해진다는 말 . 정말로 효과 가 있 는지 , 우리 가 지금껏 믿 어 왔 던 속설 들 에 대한 전문가 들 의 믿 을 만 한 검증 . 01 윗몸 일으키 기 → 효과 없 다 강북 삼성병원 비 만 클리닉 박용우 박사 _ 특정 부위 를 자극 하 는 운동 을 한다고 해서 그 부위 만 빠지 는 것 은 아니 다 . 운동 을 하 면 주변 살 들 이 함께 빠진다 . 윗몸 일으키 기 를 하 면 그쪽 복근 을 자극 해 살 을 당겨 주 는 효과 가 있 어 ‘ 배 가 들어가 보이 는 효과 ’ 가 있 다 . CJ 팻 다운 운동 처방 사 서여경 _ 윗몸 일으키 기 는 체지방 감소 에 는 그다지 효과 가 없 다 . 뱃살 이 라는 게 근육 이 아니 라 체지방 인데 , 체지방 을 제거 하 기 위해서 는 체지방 을 감소 시켜 주 는 운동 을 해야 된다 . 윗몸 일으키 기 보다 는 스트레칭 을 권한다 . 엎드려 누운 상태 에서 팔 로 바닥 을 짚 고 상체 만 일어서 는 동작 . 프로 트레이너 한동길 _ 윗몸 일으키 기 로 살 이 빠진다는 것 은 거짓말 . 지방 이 빠지 는 건 아니 고 , 복부 근력 이 강화 되 어 오히려 너무 과다 하 게 할 경우 에 는 복부 근육 이 두꺼워져 허리 가 더 굵 어 질 수 있 다 . 뱃살 에 는 유산소 운동 을 해서 지방 이 에너지 로 산화 되게 만들 어야 한다 . 트레이너 들 이 윗몸 일으키 기 를 시키 는 이유 는 유산소 운동 을 할 때 지방 연소 를 더 많이 시키 기 위해 , 하루 종일 앉 아 있 는 사람 들 의 요통 예방 을 위해 , 다이어트 를 할 때 늘어지 는 피부 에 탄력 을 주 기 위해서 다 . 02 줄넘기 → 몸 전체 살 빼 기에 탁월 하 다 강북 삼성병원 비 만 클리닉 박용우 박사 _ 유산소 운동 이 니까 몸 전체 에서 살 이 빠지 는 거 고 뱃살 만 빠지 진 않 는다 . 몸매 를 균형 있 게 잡 아 주 는 체형 관리 라고 보 면 된다 . CJ 팻 다운 운동 처방 사 서여경 _ 체지방 을 태울 수 있 는 유산소 운동 이 니까 살 빠지 는 효과 는 좋 지만 줄 넘기 는 관절 이 약하 거나 체중 이 많이 나가 는 사람 들 에게 는 무리 다 . 줄넘기 자체 가 주 는 강도 가 높 아 오래 지속 할 수 가 없 기 때문 . 줄넘기 대신 에 걷 기 를 추천 . 프로 트레이너 한동길 _ 보통 뱃살 은 맨 마지막 에 빠지 는데 줄 넘기 는 적 은 시간 에 많 은 에너지 를 소비 하 니까 복부 가 더 빨리 빠지 는 것 처럼 보인다 . 전신 을 다 쓰 게 되 고 작 은 공간 에서 도 손쉽 게 운동 을 할 수 있 기 때문 에 다이어트 에 탁월 하 다 무릎 관절 에 무리 가 가 니까 이런 경우 가볍 게 걷 는 것 이 좋 다 . 03 숙변 제거 → 아무 관련 없 다 강북 삼성병원 비 만 클리닉 박용우 박사 _ 의학 적 으로 는 숙변 이 란 말 이 없 다 . 숙변 이 라는 말 자체 가 결국 은 비전문가 들 이 만들 어 낸 말 . 숙변 을 제거 한다고 지방 분해 가 일어나 는 것 이 아니 니까 뱃살 빼 기 는 숙변 과 아무런 연관 이 없 다 . CJ 팻 다운 운동 처방 사 서여경 _ 숙변 은 제거 해도 어차피 다시 낀다 . 다만 묵혔 던 변 들 이 빠지 는 거 니까 당연히 배 는 들어가 겠 지만 , 배 의 지방 이 빠지 는 것 과 는 다른 원리 다 . 프로 트레이너 한동길 _ 식이 섬유 보조제 광고 를 보 면 대장 과 소장 사이 에 보통 사람 이 4 ~ 10 kg 있 다는 주장 을 하 는데 , 진짜 식이 섬유 를 복용 하 면 변이 많이 나오 게 된다 . 이것 은 식이 섬유 의 첫 번 째 역할 이 수분 을 빨아들이 는 것 이 기 때문 이 다 . 많 아 진 대변 역시 식이 섬유 가 대장 속 의 수분 까지 빨아들여 팽창 되 었 기 때문 . 다이어트 와 는 관계없 다 . 04 꼬집 기 · 때리 기 → 약간 의 효과 있 다 강북 삼성병원 비 만 클리닉 박용우 박사 _ 물리 적 인 자극 을 가하 니까 뱃살 을 떼 어 낸 것 과 같 은 느낌 이 드 는 것 뿐 . 약간 의 효과 가 있 다 해도 피하 지방 에 만 효과 가 있 을 뿐 이 지 , 내장 지방 에 는 아무런 영향 을 끼치 지 못한다 . 계속 피부 를 자극 하 면 트러블 이 일어날 수 있 다 . CJ 팻 다운 운동 처방 사 서여경 _ 다이어트 에 는 거의 도움 이 안 된다 . 이런 원시 적 인 방법 보다 는 차라리 훌라후프 가 낫 다 . 마사지 효과 가 있 으니까 혈액 순환 이 잘 되 고 , 피부 트러블 도 적 은 편 . 프로 트레이너 한동길 _ 꼬집 거나 손 으로 눌러서 셀룰라이트 가 없 어 진다고 하 는데 사실 은 꼬집 고 때리 는 동작 으로 인해 칼로리 가 소모 되 는 것 . 특히 사우나 안 에서 는 온도 가 상승 해 신진대사 가 촉진 , 지방 이 더 빠르 게 연소 된다 . 단 과다 하 게 하 면 피하 지방 이나 피부 층 을 손상 시키 므로 적당히 하 는 게 좋 다 공유 하 기 글 요소