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 2013 . 03 . 25 [ Running Q & A ] 달리 기 는 일 주일 에 몇 번 하 는 것 이 좋 은가요 ? ( 38 ) 
 Running / Coach 2013 . 03 . 25 10 : 09 
 [ Running Q & A ] 달리 기 는 일 주일 에 몇 번 하 는 것 이 좋 은가요 ? 
 ■ 오늘 의 고민 
 여러분 은 아 시 나요 ? 직장인 의 슬픔 을 ! 바쁜 업무 때문 에 러닝 하 고 싶 어도 달릴 수 없 는 서러움 을 ! 일 하 는 내내 ‘ 오늘 은 달릴 수 있 을까 ? ’, ‘ 이번 주 는 제대로 달리지 도 못했 는데 ’ 라는 생각 이 머릿속 을 떠나 지 않 습니다 . 친구 는 주 4 ~ 5 회 는 달려야 한다는데 , 저 는 기껏해야 두세 번 , 3 ~ 40 분 밖에 달리 질 않 거든요 . 이러 다가 실력 이 뚝 떨어지 는 건 아닐지 걱정 입니다 . 
 일 주일 에 몇 번 정도 달리 는 게 좋 은가요 ? 꾸준히 달릴 수 없 는 경우 라면 주말 같 은 때 한 번 에 몰 아서 달려도 되 나요 ? 저 의 궁금증 을 해결 해 주 세요 ! 
 다른 운동 도 그렇 지만 , 특히 러닝 을 할 때 에 는 한 번 에 몰 아서 운동 하 기 보다 ‘ 규칙 적 ’ 으로 달리 는 게 가장 좋 다 . 근데 ‘ 규칙 적 인 운동 ’ 의 기준 은 대체 어느 정도 일까 ? 세계 보건 기구 권고 안 에 따르 면 성인 은 1 주일 에 최소 150 분 이상 , 어린이 와 청소년 은 하루 1 시간 이상 운동 하 는 게 좋 다고 한다 . 성인 을 기준 으로 했 을 때 , 하루 30 분 씩 운동 한다고 계산 하 면 일 주일 에 적어도 5 일 은 달려야 하 는 셈 이 다 . 
 하지만 학업 이나 업무 등 으로 하루 를 바쁘 게 보내 는 학생 , 직장인 들 에게 ‘ 5 일 운동 ’ 은 아무리 30 분 밖 에 하 지 않 는다고 해도 부담 스러운 스케줄 이 다 . 때문 에 일부 러너 들 은 한 번 운동 할 때 몰 아서 하 겠 다는 생각 으로 무리 하 는 경우 가 있 다 . 이러 한 운동 습관 은 운동 효율 성 을 저하 시킬 뿐 만 아니 라 자칫 러닝 에 흥미 를 잃 게 하 거나 달리 기 자체 를 포기 하 게 만들 수 있 다 . 
 일과 가 바쁜 사람 이 라면 일 주일 에 2 ~ 3 일 , 하루 3 ~ 60 분 정도 가볍 게 달리 는 것 이 좋 으며 운동 강도 는 6 ~ 70 % 가 적당 하 다 . 이때 중요 한 점 은 운동 횟수 나 시간 등 에 전혀 얽매일 필요 가 없 다는 것 이 다 . ‘ 남 들 은 1 시간 이상 운동 하 는데 고작 30 분 달려서 운동 한 보람 이 생길까 ’ 걱정 스럽 다고 ? 그런 걱정 할 필요 전혀 없 다 . 즐거운 마음 으로 꾸준히 만 달린다면 기초 체력 향상 은 물론 스트레스 까지 말끔히 해소 될 것 이 다 . 
 만일 혈압 이 높 거나 당뇨병 을 앓 고 있 는 경우 , 또는 체중 조절 을 목적 으로 달릴 경우 , 운동 초반 에 는 달리 는 시간 을 줄여 도 좋 고 , 그게 힘들 다면 워킹 으로 대체 하 는 방안 도 추천 한다 . 또 , 러닝 초보 가 아닌 경력 자라 면 1 회 운동 시 10 ~ 15 km 정도 달려 보 자 . 단 , 주행 거리 가 길 어 질 때 에 는 근력 운동 을 함께 해 줘야 부상 을 방지 할 수 있 다 . 
 앞서 도 이야기 했 듯 러닝 은 ‘ 일 주일 에 몇 번 , 얼마나 하 느냐 ’ 보다 ‘ 즐거운 마음 으로 꾸준히 달리 는 ’ 게 훨씬 더 중요 하 다 . 간혹 컨디션 이 좋 지 못한 날 에 는 무리 하 게 욕심 을 내 지 말 고 몸 이 회복 될 때 까지 충분 한 휴식 을 취하 는 편 이 바람직 하 다 . 물론 컨디션 이 안 좋 다는 핑계 로 운동 을 자주 쉬 어서 는 안 되 겠 지만 ! 
 ｜ 참고 자료 : 한국 마라톤 협회 
 기본 적 으로 일 주일 에 2 ~ 3 회 정도 러닝 하 는 것 이 가장 이상 적 이 지만 , 빡빡 한 스케줄 에 도저히 시간 을 낼 수 없 는 상황 이 라면 자신 의 스케줄 에 맞 게 일정 을 조정 하 자 . 달려야 한다는 부담감 에 스스로 를 옥죄 지 말 고 , 달릴 수 있 는 날 열심히 ~ 그리고 즐겁 게 러닝 하 면 된다 ! 그럼 오늘 하루 도 Good Running ~! 
 [ 2013 NEW RACE SEOUL ] 2013 뉴 레이스 서울 – 10 K 러닝 팀 매치 필승 을 위한 마무리 훈련 법 ( 10 ) 
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