1 . 아침 을 반드시 먹 는다 밥 이나 빵 과 같 은 탄수화물 식품 은 활동 적 으로 하루 를 살 기 위한 에너지원 입니다 . 아침 을 거르 면 뇌 가 활동 하 는 데 필요 한 에너지 가 부족 해서 기분 이 저조 해 지 거나 오전 중 의 일 에 집중 하 기 가 힘듭니다 . 또한 아침 을 먹 지 않 고 하루 두 끼 만 식사 를 하 면 체지방 이 쉽 게 쌓 입니다 . 어쨌든 아침 을 먹 어서 몸 과 마음 모두 최상 의 상태 에서 하루 를 시작 하 도록 합시다 . 아침 에 일어나 면 이것 만 은 꼭 지킵시다 평소 보다 10 분 일찍 자 고 , 아침 엔 5 분 빨리 일어난다 . 아침 에 일어나 는 시간 이 규칙 적 이 어야 한다 . 우선 물 한 잔 을 마시 고 우유 1 컵 이나 시리얼 로부터 시작 해서 여유 가 생기 면 토스트 나 주스 , 샐러드 까지 골고루 먹 는다 . 특히 , 생식 을 ~ 2 . 출근 한다면 대중교통 을 이용 하 고 주부 라면 아침 청소 를 한 다살 빠지 는 데 는 유산소 운동 이 최고 입니다 . 대표 적 인 유산소 운동 은 바로 걷 기 입니다 . 하루 1 만 보 걷 기 가 단지 지하철 홍보 용 표어 가 아닌 나 의 하루 다이어트 실천 표어 로 삼 도록 해 봅시다 . 주부 라면 남편 출근 후 마냥 늘어지 지 말 고 곧바로 집안 일 을 시작 합니다 . 이렇게 해봅시다 신지 않 고 는 못 배길 정도 로 비싸 고 좋 은 구두 를 사 서 신 는다 . 그러 면 걷 고 싶 은 욕구 가 저절로 생길 뿐 아니 라 , 하이힐 을 신어 다리 도 예뻐진다 . 아침 출근 시간 에 한 정거장 걸어가 타 고 한 정거장 앞 에 내려 출근 한다 . 단 시간 이 촉박 하 면 퇴근 후 에 실시 . 라디오 나 카세트 테이프 를 들으면서 즐겁 게 걸 어 다닌다 . 집 에서 일 을 할 때 는 즐거운 마음 으로 동선 을 길 게 동작 을 크 게 한다 . 3 . 전철 , 버스 안 에서 반드시 서 있 는다 . 살찌 는 사람 들 은 전철 이나 지하철 안 에서 빈자리 를 잽싸 게 찾아내 고 앉 아서 도 꾸벅꾸벅 존 다 . 혹시 당신 이 ? 그러면 소모 되 는 칼로리 는 거의 제로 . 따라서 전철 이나 버스 안 에선 꼭 서 있 도록 합시다 . 이렇게 해 봅시다 . 음악 을 듣 거나 책 을 읽 으며 기분 을 편안 하 게 가진다 . 가까이 에 노인 이나 임산부 가 없 는지 유심히 찾 아 자리 를 양보 한다 . 짐 이나 가방 을 어깨 에 멨 을 경우 는 좌 , 우 를 번갈 아 가 며 메 고 서 있 을 때 의 자세 는 양쪽 다리 에 똑같이 힘 을 주 고 허리 를 쭉 편 상태 가 칼로리 소모 에 이상 적 이 다 . 이렇게 해봅시다 평소 보다 30 분 정도 일찍 회사 에 나 가 재빨리 청소 를 한다 . 일 하 는 틈틈이 의자 에 앉 아서 할 수 있 는 스트레칭 이나 운동 을 한다 . 3 층 정도 라면 엘리베이터 를 타 지 않 고 계단 으로 오르내린다 공유 하 기 글 요소