10 분 줄넘기 만큼 효과 가 있 다는 1 분 웃음 . 건강 을 위해 억지로 라도 웃 어 보 자 . 그냥 웃음 이 아닌 ‘ 웃음 운동 ’ 이 다 웃 는 사람 은 웃 지 않 는 사람 보다 더 오래 산다 . 하지만 건강 이 웃음 의 양 에 달려 있 다는 사실 을 아 는 사람 은 거의 없 다 . 구소련 의 학자 베린 은 웃음 과 건강 의 상관 관계 에 대해 구체 적 인 조 사 결과 를 제시 했 다 . 그 의 조사 에 따르 면 건강 과 장수 를 누리 는 89 세 이상 의 노인 들 중 약 90 % 가 유난히 잘 웃 는 성격 이 었 다고 한다 . 건강 하 게 오래 사 는 ‘ 진정 한 장수 의 소망 ’ 을 이루 고 싶 다면 지금 부터 당장 걱정 을 줄이 고 만사 를 긍정 적 으로 생각 하 며 억지로 라도 웃 어 야 한다 . 억지로 웃 는 웃음 도 건강 에 는 똑같이 유익 하 다는 것 을 연구 결과 를 통해 어렵 지 않 게 확인 할 수 있 기 때문 이 다 . 미국 샌프란시스코 의대 에서 는 생리 작용 에 대한 웃음 의 효과 를 증명 했 다 . 사람 이 특정 한 감정 표현 을 흉내 내면 몸 도 거기 에 따른 생리 적 유형 을 보인다는 것 이 다 . 직접 입술 을 귀 쪽 으로 당기 고 이 를 드러내 입 이 찢어질 정도 로 환하 게 웃 어 본다면 즐거운 생각 이 떠오르 는 것 을 절로 느낄 것 이 다 . 웃음 연구가 인 홀덴 에 따르 면 1 분 동안 크 게 웃 으면 10 분 동안 에어로빅 이나 조깅 , 혹은 자 전거 를 타 는 만큼 근육 이 이완 되 고 피 가 잘 돌 게 되 며 체내 면역 세포 가 증가 한다 . 웃음 은 가장 쉽 고 도 즐거운 유산소 운동 인 셈 이 다 . 웃음 이 몸 에 왜 좋 은지 는 알 아도 어떻게 웃 어야 할지 는 막막 하 게 마련 . 웃음 역시 운동 이 기 에 훈련 과 연습 이 필요 하 다 . 크 게 웃 자 입 을 최대한 벌려 눈 에 보이 는 얼굴 근육 을 활성 화 하 자 . 이때 눈 주위 의 근육 을 최대한 움 직 여서 눈 이 초승달 모양 이 되 도록 한다 . 또한 크 게 소리 를 내 어서 웃음 으로써 몸 에서 긍정 적 인 파동 이 발생 하 도록 만든 다 . 이 파동 은 웃 는 사람 뿐 아니 라 주변 사람 들 의 기분 까지 도 좋 아 지 게 만든 다 . 길 게 웃 자 웃 는 얼굴 을 효과 적 으로 개선 하 기 위해서 는 호흡 을 이용 해야 한다 . 숨 을 들이마시 거나 멈춘 상태 에서 미소 를 지으면 어딘가 어색 한 표정 이 된다 . 웃 을 때 는 숨 을 내쉬 어야 하 는데 , 날숨 은 우리 몸 안 의 독소 를 배출 하 고 스트레스 를 해소 하 는 역할 을 한다 . 이때 중요 한 것 은 한 번 에 10 초 이상 웃 어야 한다는 것 . 10 초 이상 웃 었 을 때 엔도르핀 의 분비 가 최대 화 되 기 때문 이 다 . 숨 이 끊어질 정도 로 끝 까지 웃 어 보 자 . 배 로 웃 자 웃음 소리 는 목 에서 나오 면 안 된다 . 목 으로 큰 소리 를 내 며 웃 으면 성대 에 상처 를 입힐 위 험 이 있 기 때문 이 다 . 크 고 길 게 웃 기 위해서 라도 배 가 단단 해 지 는 복식호흡 을 병행 해야 한다 . 큰 소리 로 숨 이 끊어질 정도 로 웃 으면 배 가 움 직 이 는데 , 이때 오장육부 가 움직여 내장 이 튼튼 해진다 . 과장 된 동작 으로 웃 자 웃 을 때 는 손 과 발 을 동시 에 움직이 면서 웃 는 게 좋 다 . 몸 을 움직이 면서 웃 으면 더 쉽 고 재 미 있 어 진다 . 웃 을 때 는 어깨 를 펴 고 즐거움 을 배가 하 는 손동작 을 같이 해 보 자 . 히딩크 감독 의 골 세리 머니 를 따라 해도 좋 고 , 두 팔 을 앞 이나 위 로 쭉 뻗 어도 좋 다 . 앉 아 있 을 때 보다 는 서 있 을 때 웃 는 게 쉬워진다 . 몸 이 활성 화 되 어 있 을 때 웃음 운동 이 쉬워 지 고 , 효과 도 배가 된다 . 가족 들 과 함께 웃 자 부모 와 아이 가 함께 웃 으면 가족 간 에 긴밀 한 관계 가 형성 되 어 정신 적 인 안정 감 이 생긴다 . 중요 한 것 은 시간 을 정해 정기 적 으로 웃 어야 한다는 것 . 아침 에 일어나 자마자 온 가족 이 모여 앉 아 웃 는 시간 을 갖 거나 식사 전 에 “ 잘 먹 겠 습니다 ! ” 라는 말 과 함께 웃 는 게 좋 다 . 이렇게 정기 적 으로 웃 다 보 면 어느새 웃음 이 습관 이 될 것 이 다 . ( 자료 제공 : 우먼 센스 ) 취재 : 박미혜 | 사진 : 이정민 | 참고 및 발췌 ( 이요셉 저 ) 공유 하 기 글 요소