S 라인 만드 는 5 분 3 동작 체조 귀차 니스트 위한 초 간단 다이어트 스트레칭 ▼ 트레이너 김종배 “ 전체 적 인 몸 의 균형 을 잡 아 주 는 동작 으로 매일 꾸준히 하 면 S 라인 몸매 를 만들 수 있 어요 . 아령 을 이용 할 때 는 무게 가 1 kg 정도 되 는 것 이 적당 해요 . 욕심 을 부려 무겁 게 들 면 오히려 어깨 가 넓 어 지 고 불 필요 한 근육 이 생길 수 있 거든요 . 근력 운동 과 함께 콩 , 두부 등 단백질 이 풍부 한 음식 을 먹 으면 보다 빠르 게 탄력 있 는 몸 을 만들 수 있 답니다 . ” 다리 와 어깨 를 날씬 하 게 ~ 1 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 손바닥 이 앞쪽 을 향하 도록 아령 을 잡 는다 . 허리 를 곧 게 펴 고 양팔 을 머리 위 로 들 어 올린다 . 2 무릎 을 직각 으로 구부리 면서 상체 를 아래 로 내려 허벅지 가 바닥 과 수평 이 되 도록 한다 . 동시 에 양팔 은 내려 가슴 쪽 으로 붙이 고 1 ~ 2 초간 자세 를 유지 했 다가 제자리 로 천천히 돌아온다 . 같 은 동작 을 15 회 반복 한 다음 1 분 정도 쉬 고 다시 전체 동작 을 1 ~ 2 회 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 무릎 을 직각 으로 구부려 상체 를 내릴 때 체중 은 발뒤꿈치 에 실리 도록 한다 . 무릎 이 발끝 보다 앞 으로 나가 지 않 도록 주의 하 되 양팔 은 직각 으로 구부려 가슴 쪽 으로 붙인다 . 하체 와 복부 를 탄력 있 게 ~ 1 무릎 은 구부리 고 상체 를 숙인 뒤 양손 으로 바닥 을 지탱 한다 . 2 팔꿈치 와 무릎 을 펴 면서 엉덩이 를 위 로 들 어 올려 3 초 정도 자세 를 유지 했 다가 천천히 제자리 로 돌아온다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한 다음 1 분 간 쉬 었 다가 1 ~ 2 회 더 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 다리 는 어깨 너비 로 벌리 고 엉덩이 를 들 어 올릴 때 는 팔 과 다리 로 바닥 을 지탱 하 고 팔꿈치 와 무릎 을 곧 게 편다 . 팔 과 다리 를 매끈 하 게 ~ 1 무릎 을 직각 으로 구부려 서 서 양팔 로 의자 끝 을 잡 는다 . 2 천천히 무릎 과 팔꿈치 를 구부리 면서 상체 를 아래쪽 으로 내려 1 ~ 2 초간 자세 를 유지 했 다가 팔 의 힘 으로 제자리 로 돌아온다 . 같 은 동작 을 15 회 반복 한 뒤 1 분 간 쉬 었 다가 1 ~ 2 회 더 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 무릎 을 직각 으로 구부린 상태 에서 팔 의 힘 으로 상체 를 들 어 올리 는 것 이 포인트 ! 허리 는 곧 게 펴 고 다리 는 어깨 너비 로 벌려 바른 자세 를 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소