배 에 이상 이 생기 면 피로감 , 불면증 , 피부 트러블 등 잦 은 질병 으로 고생 하 기 마련 . 두뇌 와 배 를 자극 해 주 면 혈액 순환 이 원활 해져 신경계통 의 질환 이나 장 에 쌓인 숙변 을 없앨 수 있 고 , 머리 가 맑 아 진다 . 생명 의 근원 인 배 ! 식이 요법 , 두뇌 와 배 체조 와 복식 호흡 을 통해 건강 하 게 만들 자 . 건강 한 배 를 위한 4 가지 지침 생활 속 에서 쉽 게 따라 할 수 있 는 수칙 6 가지 만 지키 면 건강 한 배 만들 기 의 최상 의 결과 를 얻 을 수 있 다 . 올바른 먹거리 선택 , 신경 자극 체조 , 마음 의 안정 을 찾 아 주 는 복식호흡 등 4 가지 건강 수칙 을 알아본다 . 1 복식호흡 & 복식 명상 두뇌 와 배 가 조화 되 어야 만 가능 한 평안 - 이완 즉 복식 호흡 을 생활 화 해 마음 의 안정 을 찾 고 체내 흐름 을 원활 하 게 만들 어 최적 의 몸 상태 를 만든다 . 2 슬로우 식습관 & 올바른 먹거리 선택 신체 기관 이 원활 한 기능 을 하 기 위해서 는 충분 한 영양소 를 섭취 해야 한다 . 몸 에 득 이 되 는 음식 과 해 가 되 는 음식 을 따져 보 고 생체 리듬 에 맞 는 올바른 식습관 을 유지 한다 . 3 운동 즐기 기 & 체조 질병 을 이겨 내 기 위해서 는 육체 적 인 활동 에서 얻 을 수 있 는 체력 과 지구력 이 필요 . 심장 과 신경 을 자극 해 체내 흐름 을 원활 하 게 해 주 고 정신 적 이완 상태 를 이룰 수 있 는 간단 한 운동 , 즉 부드러운 관절 을 사용 하 는 체조 를 규칙 적 으로 실시 한다 . 4 자 가 마사지 건강 한 배 를 만들 기 위해서 는 배 와 뇌 를 매일 규칙 적 으로 자극 해 생활 속 긴장 에서 오 는 스트레스 와 피로 를 풀 어 주 는 것 도 좋 은 방법 . 배 의 본래 적 기능 을 찾 아 주 는 복식호흡 과 명상 날숨 은 산소 를 뇌 와 배 , 신경 계 에 원활 하 게 전달 하 지 못하 므로 스트레스 와 불면증 , 신경질 등 의 소소 한 질병 을 유발 하 기 쉽 다 . 특히 나이 가 들 면서 호흡 은 더 불 안정 해 지 고 스트레스 와 바이오리듬 이 불 규칙 해진다 . 복식호흡 은 이러 한 문제점 을 해결 할 수 있 는 치료법 . 횡 경막 을 이완 시켜 몸 속 깊 은 곳 까지 산소 를 전달 하 고 장기 운동 을 촉진 해 체내 흐름 을 원활 하 게 해 주 고 각종 질병 으로부터 건강 을 지켜준다 . 지금 부터 복식호흡 과 명상 을 위한 자세 와 복부 마사지 를 따라 해 본다 . one 복식 명상 손바닥 을 펴 서 배 에 올려 놓 고 생각 을 배 에 집중 시키 고 깊숙이 숨 을 들이마신다 . 서서히 눈 을 감 고 2 ~ 3 분 정도 명상 을 한다 . Two 복식호흡 1 의자 에 앉 아 배 앞 에 두 손 을 대 고 10 초 동안 천천히 코 로 공기 를 들이마시 면서 공기 를 배 쪽 으로 보내 배 가 부풀 어 오르 도록 한다 . 숨 을 들이마시 고 내쉬 는 사이 2 초 동안 호흡 을 멈춘 상태 를 유지 한다 . 배 를 최대한 쏙 들어가 도록 손 으로 배 를 누르 며 10 초 동안 숨 을 내쉰다 . 2 바닥 에 등 을 대 고 똑바로 눕 는다 . 무릎 을 세운 자세 에서 배 와 가슴 위 에 책 을 한 권 씩 얹 고 각각 의 책 위 에 가만히 책 을 올린 다음 10 초 동안 코 로 숨 을 들이마시 고 , 폐 와 배 안 에 공기 를 가득히 간직 한 채 2 초 동안 숨 을 멈춘 뒤 코 나 입 을 통해 숨 을 내쉰다 . Three 복부 자극 을 위한 자 가 마사지 1 가볍 게 시작 하 는 복부 마사지 공복 이 거나 소화 가 다 된 다음 , 앉 은 자세 에서 천천히 호흡 하 면서 가볍 게 마사지 를 시작 한다 . 손 에서 힘 을 빼 고 배 의 표면 전체 를 시계 방향 으로 미끄러지 듯이 돌린다 . 2 배 를 눌러 압력 주기 배 위 에 두 손 을 펴 놓 고 숨 을 들이마셔 배 를 부풀 어 오르 게 하 면서 손 으로 배 가 부풀 어 오르 는 것 을 막 으려는 것 처럼 누르 기 동작 을 한다 . 숨 을 내 쉬 는 동안 배 가 들어갈 때 는 손 으로 배 를 최대한 으로 누른다 . 3 주 무르 고 부드럽 게 누르 기 들숨 - 날숨 의 리듬 에 맞춰 양손 으로 늘어진 살 을 잡 고 피부 와 결합 조직 을 마찰 할 정도 로 반죽 하 듯이 주무르 고 두드린다 . 4 꼬집 어 굴리 기 와 주무르 기 꼬집 어 굴리 기 는 한 손 혹은 양손 으로 살 을 잡 아 굴리 는 동작 으로 체내 지방 축 적 으로 생긴 셀 롤 라이트 를 없애 기 위한 마사지 다 . 생체 시계 에 따른 규칙 적 인 식습관 & 올바른 먹거리 제대로 된 식습관 을 가지 기 위해서 는 하루 에 몇 번 식사 하 고 , 식사 에 걸리 는 시간 , 어떤 음식 을 섭취 하 는지 4 주 동안 꼼꼼히 체크 해 잘못 된 식습관 을 고치 도록 한다 . 다이어트 를 할 때 도 마찬가지 . 기본 적 인 영양소 는 섭취 하 되 건강 에 해로운 식품 은 섭 취량 을 줄이 도록 한다 . 또 식전 에 얼굴 의 감각점 을 자극 해 침 의 분비 를 도와 원활 한 소화 가 이뤄지도록 자 가 마사지 를 실시 하 면 배 는 물론 온몸 이 건강 해진다 . One 뇌 와 복부 건강 지키 는 비타민 식단 구성 올바른 식습관 을 위해서 는 먹 는 사람 의 입맛 , 다양 한 음식물 과 칼로리 및 영양분 의 함 유도 를 미리 체크 하 는 것 이 중요 하 다 . 탄 수하물 , 지방 , 섬유소 등 기본 적 으로 필요 한 영양소 를 골고루 섭취 하 되 식성 을 고려 한 식단 을 짜 고 향신료 나 탄산 이 들어간 자극 적 인 음식 은 되 도록 피하 는 것 이 좋 다 . 장내 박테리아 가 저해 요소 로부터 맞서 건강 한 복부 를 만드 는 위한 비타민 식단 법 . 1 피부 재생 돕 는 비타민 C 피부 와 뼈 , 치아 에 필수 적 인 비타민 C 를 꾸준히 섭취 하 면 바이러스 침투 를 예방 하 고 면역력 을 길러 줘 장수 에 도움 을 준다 . 오렌지 , 귤 , 레몬 , 바나나 , 포도 등 비타민 C 가 풍부 한 식품 을 섭취 함 으로써 유해 산소 를 차단 하 고 세포 재생 을 원활 하 게 해 건강 한 몸 을 유지 할 수 수 있 게 된다 . 2 순환 계 질병 예방 하 는 비타민 A 유해 환경 으로부터 건강 을 지키 기 위해선 비타민 A 섭취 가 절대 적 으로 필요 하 다 . 비타민 A 는 소화기 와 호흡기 의 세포 벽 같 은 신체 내 점막 을 보호 해 주 고 순환 계 질병 의 발병 을 예방 할 수 있 는 영양소 . 시금치 , 파슬리 , 브로콜리 , 양배추 , 고추 등 으로 식단 을 구성 함 으로써 감염 으로부터 맞설 수 있 다 . 3 체내 독소 없애 주 는 허브 타임 , 로즈마리 등 의 허브 를 티 나 음식 을 조리 할 때 넣 어 섭취 해 주 면 체내 독소 를 밖 으로 배출 해 주 고 정신 적 안정 을 찾 아 준다 . 탄산 음료 와 같 은 자극 적 인 음식 은 피 고 생체 리듬 을 원활 하 게 해 주 는 허브티 를 즐기 는 식습관 을 들인다 . 이것 만 은 피하 세요 ! 1 고기 , 생선 , 감자 등 의 탄 부위 는 건강 세포 를 죽이 는 발암 성 유리기 의 근원 으로 암 의 원인 이 되 고 세포 노화 를 촉진 시키 므로 섭취 를 피하 는 것 이 좋 다 . 2 익힌 지방 이나 구운 버터 는 쓸개 와 이자 에 이상 을 일 을 킬 수 있 으므로 섭취 는 피하 는 것 이 좋 고 튀김 을 할 때 도 사용 했 던 기름 은 한 번 걸러 맑 은 기름 으로 사용 해야 자극 적 인 요소 들 이 체내 흡수 되 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 3 껍질 을 벗긴 음식 이나 강판 에 갈 은 야채 즙 이나 칼 로 자른 과일 등 은 산화 가 쉽 게 일어나 는 식품 들 이 므로 조리 한지 15 분 이내 에 먹 는 것 이 좋 다 . Two 침샘 을 자극 해 소화 를 돕 는 얼굴 마사지 식사 전 에 얼굴 과 침샘 을 자극 하 면 소화 가 잘 되 고 장 의 활동 이 원활 해져 숙변 없 는 건강 한 배 를 만들 수 있 다 . 얼굴 감각점 을 자극 하 는 자 가 마사 지법 을 알아본다 . 1 통증 이 느껴 지 는 부위 를 중심 으로 손가락 끝 으로 마사지 한다 . 각 부분 을 몇 초 동안 원 을 그리 면서 톡톡 두드려 준다 . 코 , 눈 , 눈썹 과 관자놀이 를 중심 으로 손 라가 으로 자극 한다 . 2 앉 은 자세 로 탁자 위 에 팔꿈치 를 대 고 두 손 을 머리 위 에 올린 채 손가락 에 힘 을 줘 머리 를 지그시 누르 고 돌려주 는 동작 은 2 ~ 3 분 동안 반복 한다 . Three 머리 와 배 를 연결 하 는 최고 의 아침 식단 비타민 아침 식단 을 고려 해 독소 를 없애 주 는 항산 화성 아침 식사 , 노폐물 제거 하 는 가벼운 아침 식사 , 에너지 를 주 는 아침 식사 등 배 건강 을 위한 최고 의 아침 식단 을 알아본다 . 1 독소 를 없애 주 는 항상 화성 아침 식단 반숙 달걀 1 개 ( 또는 밥 한 그릇 , 햄 한 조각 , 닭 이나 오리 의 살코기 한 조각 ) , 신선 한 버터 , 향채 ( 파슬리 , 파 , 바질 ) , 알칼리 성 제철 과일 1 개 ( 사과 , 바나나 , 복숭아 ) , 말린 과일 2 개 ( 무화과 , 아몬드 , 말린 자두 ) , 차 1 잔 ( 백리향 , 로즈마리 , 샐비어 ) 2 노폐물 제거 해 주 는 아침 식단 플레인 요구르트 1 개 ( 또는 반숙 달걀 1 개 , 치즈 한 조각 ) , 신선 한 버터 를 바른 잡곡 빵 , 향채 ( 파슬리 , 파 , 바질 ) , 제철 과일 1 개 ( 오렌지 , 망고 , 키위 또는 생과일주스 1 잔 ) , 연한 커피 1 잔 이나 치커리 차 1 잔 3 에너지 를 주 는 아침 식단 반숙 달걀 1 개 ( 파슬리 넣 은 오믈렛 , 생선 한 마리 ) , 유제품 , 잡곡 빵 또는 시리얼 , 신선 한 버터 , 향채 ( 파슬리 , 파 , 바질 ) , 제철 과일 1 개 ( 오렌지 , 망고 , 키위 또는 생과일주스 1 잔 ) , 말린 과일 2 개 ( 무화과 , 아몬드 , 호두 ) , 꿀 이나 잼 , 커피 1 잔 이나 치커리 차 1 잔 배 의 에너지 를 끌어내 는 뇌 와 배 체조 규칙 적 으로 적절 하 게 , 계획 성 있 는 모든 지구력 운동 은 뇌 와 배 를 자극 시켜 건강 한 배 를 만드 는데 한몫 한다 . 복식 호흡 으로 호흡 을 가다듬 고 천천히 운동 을 시작 하 는 데 운동량 을 조금 씩 늘려 나가 야 몸 에 무리 가 가 지 않 는다 . 걷 거나 달릴 때 는 반드시 운동화 를 착용 . 충격 을 흡수 해 몸 에 자극 을 줄여 주 기 때문 . 좋 아 는 종목 을 선택 해 매일 꾸준히 운동 을 생활 하 면 배 는 물론 온몸 이 건강 해 진다 . 배 와 등 을 활용 한 건강 체조 를 알아본다 . 동작 1 1 양 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 두 팔 은 몸 을 따라 쭉 뻗 는다 . 10 초 동안 부드럽 게 코 로 숨 을 들이마시 며 주먹 을 쥔 채 짐 을 밀 어 낸다고 상상 하 고 배 를 부풀려 2 초 동안 숨 을 멈춘다 . 2 주먹 을 쫙 펴 고 짐 을 바닥 쪽 으로 내 민다고 상상 하 며 10 초 동안 숨 을 내 고 연속 으로 5 회 실시 한다 . 동작 2 1 선 자세 에서 다리 를 구부려 등 을 살짝 둥글 게 한 상태 에서 두 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 고 어깨 에 힘 을 뺀다 . 주먹 을 쥐 어 짐 을 몸 쪽 으로 당긴다는 기분 으로 주먹 을 쥔 팔 을 허리 쪽 으로 당겨 팔꿈치 를 몸 에 붙인 상태 에서 2 초간 정지 한다 . 2 10 초 동안 숨 을 내쉬 며 손바닥 을 펼쳐 무거운 물건 을 밀어낸다 . 동시 에 등 을 동그랗 게 하 고 머 를 두 팔 사이 로 떨 어 뜨려 척추 쪽 으로 배 가 최대한 쏙 들어가 도록 배속 의 공기 를 완전히 비워낸다 . 동작 3 1 등 을 대 고 누어 다리 를 구부리 고 한쪽 다리 의 발목 을 다른 쪽 무릎 위 에 얹 는다 . 손 을 머리 뒤 로 포개 놓 고 팔꿈치 를 바닥 에 닿 게 한다 . 10 초 동안 숨 을 들이마시 면서 무거운 짐 을 위 로 미 는 기분 으로 배 를 부풀린다 . 2 10 초 동안 숨 을 내쉬 면서 상체 를 일으키 고 팔꿈치 를 반대편 무릎 쪽 으로 향하 게 한다 . 발 을 바꿔 가 며 5 회 연속 실시 한다 . 동작 4 1 무릎 을 꿇 은 자세 로 다리 는 살짝 벌리 고 손바닥 을 바닥 에 맞닿 게 해 몸 을 지탱 한다 . 10 초 동안 숨 을 들이마신다 . 2 10 초 동안 숨 을 내쉬 면서 배꼽 을 척추 로 끌어당기 는 기분 으로 등 을 최대한 둥글 게 한다 . 고개 는 쭉 뻗 은 양팔 사이 로 편하 게 떨어뜨리 고 5 회 연속 으로 실시 한다 . 동작 5 1 등 을 대 고 누워 무릎 을 세워 10 초 동안 숨 을 들이마시 면서 배 를 부풀린다 . 2 10 초 동안 숨 을 내쉬 면서 두 팔 을 무릎 쪽 으로 뻗 은 채 머리 를 위쪽 으로 치켜든 자세 로 잠시 멈춘다 . 같 은 동작 은 5 회 연속 으로 공유 하 기 글 요소