내 체질 에 맞 는 올바른 다이어트 방법 은 ? 직장 인 김모양 은 얼마 전 건강 검진 에서 내장 형 비만 이 라는 진단 을 받 고 충격 에 빠졌 다 . 평소 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 체질 이 라 스스로 자신 할 만큼 아랫배 가 좀 나온 것 말 고 는 팔 , 다리 부위 가 가 는 편 이 어서 주변 여 직원 들 에게 부러움 의 대상 이 었 기 때문 이 다 . 하지만 김모양 처럼 말랐 지만 내장 에 지방 이 꽉 찬 내장 형 지방 , 즉 마른 비 만족 이 늘 고 있 다 . 이 들 마른 비 만족 의 문제점 은 전체 적 으로 비만 인 사람 들 에 비해 자신 이 체지방 과다 임 을 인식 하 지 못하 는데 있 다 . 마른 비 만 은 우선 운동 부족 과 잘못 된 식습관 으로 인해 생기 는데 , 하루 종일 앉 아서 생활 하 는 학생 이나 직장인 들 에게 많이 나타난다 . 샌드위치 나 햄버거 , 도넛 등 으로 식사 를 대체 하 고 저녁 에 는 삼겹살 과 소주 나 맥주 등 을 섭취 하 는 회식 자리 가 많 아 고 칼로리 의 기름진 음식 들 이 혈액 속 에 내장 지방 이 쌓이 게 되 고 혈중 콜레스테롤 수치 를 높여 유해 활성산소 를 발생 시킨다 . 이 는 곧 각종 장기 를 압박 , 그 기능 을 약화 시켜 각종 성인병 이 일어나 는 것 이 다 . 아무리 뚱뚱 하 다고 해도 , 그리고 날씬 해져야 하 는 필요 성 을 느끼 더라도 단기간 에 살 을 빼 기 위해 굶 거나 식사량 을 줄이 는 것 은 위험 하 다 . 성장기 청소년 의 경우 영양 결핍 으로 성장 을 저해 하 고 성인 의 경우 에 는 골다공증 등 의 심각 한 문제 가 발생 할 수 있 기 때문 에 최대한 운동 과 식습관 조절 로 관리 하 는 것 이 중요 한데 사상 체질 에 비추 어 체질 별 어울리 는 운동 과 음식 을 알아본다 . ◇ 태양 인 일반 적 으로 태양인 은 폐 가 크 고 간 이 작 으며 가슴 윗부분 이 발달 한 체형 으로 목덜미 가 굵 고 실하 며 , 머리 가 큰 편 이 다 . 대신 허리 아랫부분 이 약하 고 , 엉덩이 가 작 은 체형 으로 태음인 이나 소양인 , 소음인 에 비해 가장 살 이 덜 찌 는 체질 이 다 . 하지만 성격 이 급하 고 화 를 잘 내 는 타입 으로 몸 의 기운 이 위쪽 으로 몰려 상체 비만 이 될 확률 이 높 다 . 또 상체 에 비해 하체 가 약하 므로 다리 에 무리 가 가 는 마라톤 이나 사이클 등 의 운동 은 피하 고 대신 가벼운 산책 이나 수영 등 이 좋 다 . 또 맵 고 뜨거워서 열 이 많이 나 는 음식 은 피하 고 비타민 C 가 풍부 한 과일 이나 담백 한 맛 의 채소 를 위주 로 먹 는 것 이 좋 다 . ◇ 태음 인 우리 나라 사람 중 가장 많 은 체질 의 태음인 은 간 이 크 고 폐 가 작 으며 대부분 키 가 큰 편 이 다 . 또 골격 이 건실 하 고 그만큼 식욕 도 왕성 하 여 가장 살 이 찌 기 쉬운 체질 이 다 . 흔히 물 만 먹 어도 살 이 찐다는 체질 로 폐 가 약하 므로 조깅 이나 사이클 처럼 유산소 운동 보다 는 땀 을 낼 수 있 는 웨이트 트레이닝 같 은 근육 운동 이 좋 다 . 보통 배 와 허리 부위 에 살 이 많이 찌 기 때문 에 평소 에 스트레칭 등 을 통해 자세 를 바르 게 하 는 것 이 중요 하 다 . 살 이 잘 찌 기 때문 에 당연히 지방 이 많 은 음식 은 피해야 하 며 채소 나 해조류 , 고 단백질 위주 로 섭취 하 는 것 이 좋 다 . ◇ 소양인 소양인 은 가슴 등 상체 가 튼실 하 고 하체 가 빈약 한 체질 로 배변 기능 이 건강 의 척도 라 할 만큼 타고난 소화 기능 에 비해 변비 에 잘 걸리 므로 조심 해야 한다 . 먹 는 것 에 비해 살 은 잘 찌 지 않 지만 변비 가 심하 면 몸 이 붓 고 살 이 찌 는데 몸 에 열 을 내 는 뜨겁 거나 기름진 음식 을 피하 고 배추 나 오이 , 보리 , 녹두 , 해삼 , 돼지고기 처럼 찬 음식 이 좋 다 . 또 빨리 걷 고 , 빨리 뛰 는 운동 이 쉽 게 살 을 빠지 게 도와 준다 . ◇ 소음 인 엉덩이 가 크 고 하체 가 발달 한 소음인 은 금방 피로감 을 느끼 기 때문 에 움직이 는 것 을 싫어하 여 하체 에 살 이 많이 찌 는 체질 이 다 . 소화 가 잘 되 지 않 으므로 생맥주 나 빙과 류 처럼 찬 음식 은 설사 가 심하 므로 피하 고 , 고추 나 파 , 마늘 처럼 맵 거나 삼계탕 이나 명태 국 처럼 따뜻 한 음식 은 변비 에 도 효과 가 있 으므로 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 하체 비만형 이 므로 스트레칭 이나 수영 , 철봉 , 아령 같 은 운동 을 위주 로 하 는 것 이 필요 하 다 . 이렇게 체질 에 맞 는 운동 과 식이 요법 으로 도 효과 를 보 지 못했 을 때 도움 을 받 을 수 있 는 것 중 의 하나 가 바로 한약 다이어트 이 다 . 한약 다이어트 는 일단 식욕 억제 효과 가 있 어 평소 자신 의 식사량 을 그대로 유지 하 면서 도 체지방 이 빠지 도록 도와 주 는 것 으로 체내 의 신진대사 기능 을 활성 화 시켜 기초 대 사량 을 높여 주 어 지방 이 쌓이 는 것 을 방지 한다 . 또 체내 에 쌓인 노폐물 을 배출 하 여 노폐물 로 인해 쌓이 는 지방 제거 에 도 도움 을 주 므로 적절 한 운동 과 식이 조절 을 병행 하 면서 꾸준히 복용 하 면 체중 감량 에 가속도 가 붙 어 보다 빠른 효과 를 기대 할 수 있 다 . 그리고 다른 방법 에 비해 비용 도 저렴 하 면서 건강 까지 챙길 수 있 다는 장점 도 있 다 . 최근 에 는 냄새 나 쓴 맛 때문 에 한약 을 먹 기 힘들 어 하 는 사람 들 을 위해 환 이나 농축 탕약 등 제형 을 변화 시킨 경우 도 많 은데 특히 일반 탕약 의 1 / 3 분량 으로 한 모금 이 면 끝 날 정도 로 적 은 양 이 지만 그 효과 는 일반 탕약 보다 더 끌어올려 한약 을 싫어하 는 사람 들 도 쉽 게 복용 할 수 있 는 농축 한약 이 뛰어난 휴대 성 과 약효 등 으로 큰 호응 을 얻 고 있 다 . 살 이 찐다는 비 만 은 몸 의 이상 징후 가 겉 으로 나타나 는 것 이 기 때문 에 한약 으로 몸 의 건강 한 상태 로 되돌리 는 것 을 우선 하 는 한방 다이어트 와 함께 내 체질 에 맞 는 올바른 살 빼 기 로 건강 한 날씬 함 에 도전 해 보 는 것 은 어떨까 ? ( 도움 말 : 이상흔 한의사 ) 공유 하 기 글 요소