다이어트 12 계명 지키 면 당신 도 ‘ 몸짱 ’ 1 . 매 식사 는 정확히 한다 . 아침 점심 저녁 의 비율 을 3 : 3 : 2 로 한다 . 여자 는 1200 kcal ~ 1600 kcal . 남자 는 1500 kcal ~ 2000 kcal 를 넘기 지 도 . 모자라 게 도 섭취 하 지 않 는다 . 또한 절대 끼니 를 굶 지 않 는다 . ( 요요 현상 옴 ) 2 . 고 탄수화물 과 고지방 이 많 은 식사 를 자제 하 고 싱겁 게 먹 어라 . 다이어 트시 식사 조절 은 기본 전제 조건 입니다 . 적당량 의 탄수화물 과 적정 량 의 양질 의 단백질 과 천연 비타민 미네랄 식물 영양소 를 듬뿍 섭취 한다 . 또한 짜 게 먹 으면 몸 이 수분 을 저장 하 려는 성향 을 띄 게 되 므로 싱겁 게 음식 을 먹 는다 . 국 이 짜 면 물 을 부어서 먹 어라 . 3 . 변 으로 배설 될 만 한 음식 을 먹 어라 . 섬유질 이 풍부 한 것 이 좋 다 . 하지만 이 또한 지나치 면 위 를 키운다 . 지나친 육류 나 지방 류 탄수화물 식 은 숙변 을 생기 게 한다 . 4 . 음식 을 먹 을 때 에 는 반드시 30 ~ 50 회 이상 천천히 씹 어라 . 소화 가 잘 되 어 위 에 부담 을 덜 주 고 . 식후 피로 함 을 느끼 지 않 고 머리 가 총명 해진다 . 즉 늘어지 지 않 는다는 얘기 다 . 5 . 물 은 하루 2 ~ 3 ℓ 를 마셔라 . 아침 에 일어나 나누 어서 1 ~ 2 잔 . 그리고 식사 중 에 는 물 을 마시 지 말 고 공복 에 틈 나 는 대로 차 를 마시 듯이 조금 씩 입술 을 축이 는 기분 으로 . 녹차 를 하루 서 너 잔 먹 으면 심장병 에 도 좋 다 . 6 . 운동 은 스트레칭 - 근력 운동 - 유산소 운동 - 정리 운동 으로 한다 . 꾸준 한 운동 은 기초 대 사량 을 높여 지방 이 잘 축적 되 지 않 는 체질 로 만들 어 준다 . 7 . 틈나 는 대로 몸 을 움직여서 여분 에 칼로리 를 태워 없앤다 . 무조건 움직여라 . . 가만히 있 지 말 아라 . ^^ 8 . 간식 은 절대로 먹 지 말 고 만약 에 원한다면 간단 한 과일 쥬스 섭취 하 라 . 과자 나 빵 류 보 다는 샐러드 나 토마토 등 비타민 과 섬유소 가 풍부 한 식품 으로 식전 30 분 ~ 1 시간 전 에 적당량 먹 으면 식사량 조절 에 도 도움 이 된다 . 또한 저녁 식사 후 에 는 물 이외 엔 아무 것 도 먹 지 않 는다 . 과일 은 저녁 에 먹 는 것 이 좋 지 않 다 . 과당 이 몸 에 흡수 된다 . 9 . 비만 이 심하 신 경우 비타민 미네랄 제 나 건강 보충 식품 ( 보충 제 ) 을 사용 해 보 아도 좋 다 . 10 . 가볍 고 즐거운 기분 으로 살 아라 . ( 긍정 적 인 사고 방식 ) 심리 적 으로 즐거움 이 있 을 때 더욱 빠른 치유 효과 가 있 다 . 미국 에서 는 비 만 치료 시 심리 요법 을 함께 한다 . 11 . 이런 다이어트 는 절대 하 지 마십시오 . 건강 을 해칩니다 . 원 푸드 다이어트 . 단식 다이어트 . 덴마크 다이어트 . 황제 다이어트 . 설사약 식욕 억제제 등 약 다이어트 . 초스피드 다이어트 . 초저 열량 다이어트 . 해병 대식 다이어트 . 권투 다이어트 . 카페인 마황 이 들 어 있 는 허 벌 라이프 다이어트 . 커피 관장 다이어트 . . 강태성 공유 하 기 글 요소