│ 생활 속 팔뚝 살빼 기 원칙 │ 팔뚝 에서 살 이 찌 는 곳 은 팔 을 뒤 로 쭉 뻗 어야 움직이 는 삼두근 . 움직 임 이 가장 적 은 근육 으로 살 이 붙 기 쉬운 부위 이 기 때문 에 꾸준히 관리 하 지 않 으면 탄력 까지 잃 기 쉽 다 . 구부정 한 자세 또한 팔뚝 을 굵 게 만드 는 원인 이 다 . 스트레스 도 혈액 순환 을 방해 하 는 요소 로 목과 팔 근육 의 긴장 이 심해 지 면 팔뚝 도 자연 스럽 게 두꺼워진다 . 의식 적 으로 자주 팔뚝 을 움직이 고 바른 자세 로 심 신 을 편하 게 하 자 . ▶ 아침 에 일어나 자마자 크 게 기지개 를 켠다 : 기지개 는 근육 과 신경 을 자극 하 고 몸 을 이완 시켜 신진 대사 를 돕 는다 . 바로 누운 자세 에서 무릎 은 세우 고 허리 와 엉덩이 가 바닥 에 닿 게 한 다음 양 주먹 을 쥐 고 팔 을 천천히 위 로 뻗 는다 . 10 회 정도 반복 하 고 매 일 습관 화 하 면 팔 의 라인 이 예뻐진다 . ▶ 걸 을 때 팔 동작 을 크 게 한 다 : 평소 걸 을 때 팔꿈치 를 90 도 로 구부리 고 앞뒤 로 동작 을 크 게 하 면 서 걷 는다 . 팔뚝 부위 는 움직임 이 많 지 않 아 의식 적 으로 팔 의 폭 을 넓 게 하 면 도움 이 된다 . ▶ 허리 는 항상 꼿꼿 하 게 편다 : 구부정 한 자세 는 어깨 나 등 근육 의 혈액 순환 에 방해 가 되 므 로 앉 아 있 을 때 나 서 있 을 때 나 가슴 과 허리 를 쫙 펴 도록 한다 . 척추 를 바르 게 펴 면 팔뚝 의 혈액 순환 이 촉진 돼 지방 연소 를 돕 는다 . ▶ 가방 을 멜 때 는 끈 을 짧 게 한다 : 반복 해서 무거운 것 을 들 면 팔뚝 근육 이 두꺼워진다 . 정확 한 동작 으로 운동 을 해서 키운 근육 이 아니 면 모양 없이 굵 기 만 늘어나 기 십상 . 무거운 가방 은 손 에 들 기 보다 는 어깨 에 메 고 , 끈 을 짧 게 해야 근육 의 피로 를 덜 수 있 다 . ▶ 팔 을 앞 으로 뻗 고 자 주 흔든다 : 평상시 걸 어 다닐 때 나 TV 를 볼 때 손바닥 을 쫙 편 뒤 손 등 이 보이 도록 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 은 다음 팔뚝 살 이 흔들릴 정도 로 크 게 움직인다 . 이때 도 허리 는 쫙 편 자세 여야 더욱 효과 적 이 다 . ▶ 수시로 지압 마사지 와 목 운동 을 한다 : 팔뚝 살 을 수시로 꼬집 는 지압 마시 지 는 팔뚝 의 지방 층 을 제거 하 고 딱딱 해진 근육 을 푸 는 데 효과 적 이 다 . 손목 에서 어깨 방향 으로 쓸 어 올리 듯이 마사지 한 뒤 지압 마사지 를 한다 . 목 을 앞뒤 로 돌려 원 을 크 게 그리 는 목 운동 도 혈액 순환 에 좋 다 . 1 . 손바닥 뒤집기 ① _ 허리 를 곧 게 편 채 양발 은 어깨너비 로 벌리 고 양팔 은 양 옆 으로 길 게 뻗 는다 . 이때 어깨 는 힘 을 빼 고 양팔 은 일직선 을 만든 다 . ② _ 양 손바닥 을 위아래 로 뒤집 는 동작 을 10 회 반복 한다 . 이때 어깨 가 움 직 이 지 않 도록 주의 한다 . 2 . 양 손 올렸 다 내리 기 ① _ 허리 를 편 곧 은 자세 로 양발 은 어깨너비 로 벌리 고 양손 은 꼬 아 잡 는다 . ② _ 양손 을 위 로 천천히 길 게 뻗 었 다 내리 는 동작 을 10 회 반복 한 다 . 이때 팔 은 쭉 편다 . 3 . 양 손 바닥 에 내리 기 ① _ 허리 를 곧 게 펴 고 바닥 에 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 양손 은 손등 이 보이 도록 깍지 를 낀다 . ② _① 의 자세 에서 그대로 양팔 을 아래 로 내려 손바닥 이 바닥 에 닿 게 한다 . 이때 팔 은 쭉 펴 고 어깨 가 구부정 해지지 않 게 주의 하 며 10 회 반복 한다 . 4 . 양 팔 접 었 다 펴 기 ① _ 허리 를 편 곧 은 자세 로 양발 은 어깨너비 로 벌리 고 서 고 , 무릎 은 살짝 구부린다 . 이때 허리 가 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . ② _ 양손 은 주먹 을 쥐 고 팔꿈치 를 90 도 로 구부린다 . 양손 에 무거 운 것 을 들 었 다는 느낌 으로 어깨 와 일자 가 되 도록 쫙 편다 . 10 회 반복 . 1 . 밴 드 활용 하 기 ① _ 허리 를 곧 게 편 채 양발 은 어깨너비 로 벌리 고 오른팔 은 위 로 , 왼팔 은 아래 로 두 고 뒤 로 팔꿈치 가 90 도 로 구부러지 게 밴드 를 잡 는다 . ② _① 의 자세 에서 양팔 에 힘 을 주 고 밴드 를 늘렸 다 푼다 . 팔 을 바꿔 가 며 10 회 씩 반복 한다 . 2 . 볼 활용 하 기 ① _ 허리 를 편 채 무릎 을 꿇 고 앉 아 볼 을 양손 에 들 고 양팔 을 쭉 편 상태 로 천천히 위 로 올린다 . 이때 양팔 이 귀 앞 으로 나오 지 않 게 주의 한다 . ② _① 의 자세 에서 양팔 을 등 쪽 으로 팔꿈치 가 90 도 가 되 도록 내 렸 다 올리 는 동작 을 10 회 반복 한다 . 3 . 아 령 활용 하 기 ① _ 허리 를 편 채 양발 은 어깨너비 로 벌리 고 아령 을 잡 은 손바닥 부분 이 앞 을 향하 게 한다 . 이때 양팔 은 몸통 에 붙이 고 팔꿈치 가 몸 에서 5 cm 정 도 앞 으로 나오 게 한다 . ② _① 의 자세 에서 양팔 을 위아래 로 올렸 다 내리 는 동작 을 10 회 반복 한다 . 4 . 물 통 활용 하 기 ① _ 허리 를 편 곧 은 자세 로 양발 은 어깨너비 로 벌리 고 물통 을 쥔 손바닥 부분 이 위 로 향하 고 양팔 을 양 옆 으로 뻗 는다 . ② _① 의 자세 에서 양팔 을 동시 에 천천히 올렸 다 내리 는 동작 을 10 회 반 복 한다 . 이때 어깨 가 올라가 지 않 게 주의 한다 . | 모델 및 도움 말 : 강민주 ( 캘리포니아 와우 휘트 니스 센터 명동 클럽 02 - 318 - 9999 ) | 사진 : 권용 상 | 진행 : 신 민주 | 자료 제공 : 에 쎈 | 공유 하 기 글 요소