나이 들 어서 도 시력 지키 는 5 가지 방법 백 내장 , 녹내장 발병 위험 줄여 사람 들 은 눈 을 통해서 매일 의 순간 들 을 경험 한다 . 이 처럼 중요 한 눈 의 능력 이 바로 시력 이 다 . 시력 은 물체 의 존재 나 형상 을 인식 하 는 눈 의 능력 이 다 . 나이 가 들어가 면서 점점 나빠 지 는 시력 을 지킬 수 있 는 방법 은 없 을까 . 시력 은 지금 부터 라도 노력 하 면 보호 할 수 있 다 . 실제로 많 은 연구 들 에 따르 면 , 생활 습관 이나 식습관 을 조금 만 바꿔도 노화 에 따르 는 3 가지 흔한 질병 인 녹내장 , 백 내장 , 연령 관련 황반 퇴화 등 을 관리 할 수 있 다고 한다 . 미국 의 건강 정보지 프리 벤 션 ( Prevention ) 이 시력 보호 방법 5 가지 를 소개 했 다 . ◆ 햇빛 을 막 아라 = 햇빛 이 화창 한 날 에 는 챙 이 넓 은 모자 와 선글라스 를 준비 하 라 . 눈 에 보이 지 않 는 자외선 을 차단 하 면 백 내장 위험 을 낮출 수 있 다 . 또한 선글라스 는 태양 의 가시광선 을 막 아 주 는데 , 가시광선 은 망막 에 손상 을 주 어 시력 감퇴 를 가져오 는 황반 퇴화 의 발병 을 일으키 는 주원인 이 다 . ◆ 눈 에 좋 은 음식 을 먹 어라 = 비타민 C 가 풍부 한 과일 과 채소 등 이 좋 다 . 미국 임상 영양학 저널 에 실린 연구 에 따르 면 , 비타민 C 는 백 내장 위험 을 낮춰 준다 . 10 년 간 비타민 C 를 꾸준히 섭취 하 면 백 내장 위험 이 57 % 낮 아 진다 . 루테인 , 제 아산 틴 등 의 카로티노이드 는 망막 을 보호 한다 . 이런 성분 은 케일 등 암녹색 채소 에 많이 들 어 있 는데 황반 퇴화 와 백 내장 위험 을 낮추 는 것 으로 나타났 다 . 올리브유 도 황반 퇴화 발병 위험 을 낮추 는 식품 이 다 . ◆ 운동 을 하 라 = 2009 년 의 한 연구 에 따르 면 , 심장 박동 수 를 높이 면 눈 건강 을 보상 으로 받 는다 . 매일 10 km 를 달린 사람 들 은 백 내장 위험 이 3 분 의 1 로 줄 었 다는 연구 도 있 다 . 또 다른 연구 에서 는 매일 4 km 씩 달린 사람 은 황반 퇴화 발병률 이 54 % 낮 았 다고 한다 . 격렬 한 운동 을 정기 적 으로 하 면 녹내장 도 예방 한다 . 연구 에 따르 면 , 헬스클럽 에서 3 개월 간 자전거 를 40 분 씩 일 주일 에 4 회 타 면 안압 을 정상 수치 로 낮출 수 있 다 . 단 , 다시 앉 아서 생활 하 는 방식 으로 되돌아가 면 3 주 이내 안압 은 원 상태 로 돌아갔 다 . ◆ 몸무게 를 유지 하 라 = 이 는 시력 감퇴 와 실명 을 부를 수 있 는 당뇨병 위험 을 낮추 기 위해서 다 . 성인 당뇨병 환자 들 은 당뇨 가 없 는 사람 들 에 비해 백 내장 발병 이 72 % 나 높 고 , 녹내장 은 2 배 나 걸리 기 쉽 다고 하 는 연구 결과 도 있 다 . ◆ 정기 검진 을 받 아라 = 정기 검진 은 연령 관련 황반 퇴화 를 조기 에 발견 할 수 있 다 . 시력 감퇴 는 매우 서서히 일어나 므로 실명 단계 가 되 기 전 에 는 알 기 어렵 다 . 따라서 40 세 가 되 면 눈 관련 종합 검진 을 받 아야 한다 . 별 문제 가 없 을 경우 는 2 년 에 한 번 씩 검사 하 면 된다 . 권순일 기자 ( kstt 77 @ kormedi . com ) 출처 : ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ’ 코메디 닷컴 > 건강 뉴스 – 입력 2014 . 08 . 24 09 : 20 수정 2014 . 08 . 25 . 08 : 48 ( http : / / www . kormedi . com )