사람 은 잠자 는 시간 을 제외 하 고 는 대부분 의 시간 을 앉 거나 선 자세 로 지내 기 때문 에 , 목 척추 가 항상 머리 를 떠받 든 상태 가 된다 . 목 척추 가 정상 적 인 배열 을 가질 때 머리 의 무게 가 목뼈 와 디스크 쪽 으로 분배 되 는데 , 일자 목 에서 는 이러 한 분배 의 균형 이 무너지 면서 근육 , 인대 , 관절 등 의 부위 에 정상 보다 많 은 부하 가 걸리 게 된다 . ‘ 일자 목 증후군 ’ 이 란 앞 으로 목 을 길 게 빼 는 자세 때문 에 ' C 자 ' 형태 의 정상 적 인 경추 모양 이 ' 1 자 ' 형태 로 변하 는 질환 을 말 한다 . 일 자목 증후군 환자 증가 , 여성 과 50 대 많 아 국민 건강 보험 공단 은 건강 보험 빅 데이터 를 분석 한 결과 2011 년 ~ 2016 년 일 자목 증후군 으로 진료 받 은 전체 인원 은 2011 년 239 만 7 천 명 에서 2016 년 269 만 6 천 명 으로 늘 어 연평균 2 . 4 % 증가 했 다고 밝혔 다 . 2016 년 기준 총 진료 인원 은 남성 116 만 3 천 명 , 여성 153 만 3 천 명 으로 여성 이 남성 에 비해 1 . 3 배 많 은 것 으로 나타났 다 . 여성 은 인구 10 만 명 당 6069 명 , 남성 은 인구 10 만 명 당 4559 명 으로 인구수 를 고려 해도 여성 이 남성 보다 많 았 다 . 연령 별 로 는 50 대 ( 23 . 8 %) 가 가장 많 았 고 , 그 다음 40 대 ( 21 . 0 %), 30 대 ( 15 . 3 %) 순 으로 나타났 다 . 국민 건강 보험 일산 병원 재활 의학 과 이장우 교수 는 중년 50 대 환자 가 가장 많 은 이유 에 대해 “ 일자 목 증후군 은 잘못 된 자세 와 동작 이 원인 이 되 고 , 이러 한 요소 들 이 장기간 축적 되 어 골격 의 변형 까지 일으키 는 질환 이 기 때문 에 나이 가 들 면서 증가 하 게 된다 ” 며 “ 하지만 근래 컴퓨터 나 스마트폰 사용 이 일상 화 되 면서 발생 연령 이 점차 젊 어 지 고 있 다 “ 고 설명 했 다 . 일 자목 이 되 면 통증 이 나타나 는 이유 는 ? 일 자목 으로 인해 과도 한 부하 가 걸리 게 되 는 근육 과 인대 , 관절 등 의 구조물 들 은 통증 에 매우 민감 하 다 . 따라서 일 자목 자세 가 만성 화 되 면 목 부위 통증 뿐 아니 라 두통 이나 어깨 부위 의 통증 까지 유발 될 수 있 다 . 일 자목 증후군 은 엄밀히 말 하 자면 의학 적 진단 명 이 아니 기 때문 에 통용 되 는 진단 기준 은 없 다 . 기본 적 으로 는 목 부위 통증 이 동반 된 경우 에서 X - ray 검사 를 통해 목 척추 의 전만 이 감소 한 소견 을 확인 하 게 되 며 , 심한 경우 에 는 목 척추 가 일자 모양 을 넘 어 후 만 굴곡 ( 뒤 로 굽 은 모양 ) 을 보이 는 경우 가 있 다 . 일 자목 증후군 만 으로 는 수술 적 치료 의 대상 이 되 지 않 는다 . 다만 , 추간판 탈출증 이나 경추 척수 증과 같 은 신경 증상 이 발생 할 경우 수술 적 치료 가 필요 할 수 있 기 때문 에 예방 이 중요 하 다 . 일 자목 예방 , 올바른 자세 와 스트레칭 이 중요 일 자목 증후군 은 목 척추 의 변형 을 지칭 하 는 용어 이 지만 단순히 목 부위 만 의 문제 만 을 넘 어 등뼈 의 과도 한 후 만 ( 뒤 로 굽 음 ) 과 둥근 어깨 자세 ( round shoulder ) 와 밀접히 연관 되 어 있 다 . 따라서 목 척추 의 정상 만곡 과 함께 어깨 를 편 자세 를 함께 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 통증 이 갑자기 악화 됐 을 때 는 무리 한 작업 이나 일 을 피하 고 충분 한 휴식 을 취해야 한다 . 이때 물리 치료 나 약물 치료 를 시행 할 수 있 고 , 경우 에 따라 통증 을 유발 하 는 부위 에 주사 치료 를 시행 하 는 것 이 도움 이 될 수 있 다 . 하지만 무엇 보다 통증 이 없 는 상태 를 가능 한 오래 유지 하 는 것 이 중요 한데 , 이 를 위해서 는 평상시 올바른 자세 를 유지 하 고 스트레칭 을 비롯 한 운동 을 습관 화 하 는 것 이 필요 하 다 . 일 자목 증후군 에서 는 대개 목 뒤쪽 근육 이 짧아져 있 기 때문 에 이 부분 을 스트레칭 하 기 위해서 는 손 을 머리 위쪽 방향 으로 올려 후두부 에 오 게 한 다음 고개 를 아래 로 당기 는 방향 으로 눌러 준다 . 또한 둥근 어깨 자세 로 인해 흉근 이 짧아져 있 는 경우 가 많 으므로 양쪽 어깨 를 벌려 흉곽 을 확장 하 는 방향 으로 스트레칭 한다 . 스트레칭 은 한 번 에 10 ~ 15 초 정도 충분히 해야 한다 . 근력 운동 도 중요 한데 기본 적 으로 는 목 근육 의 근력 강화 를 위해 등척 성 운동 을 이용 한다 . 바로 앉 은 자세 에서 손 으로 목 을 밀 면서 미 는 방향 반대 방향 으로 목 에 힘 을 준다 . 앞 , 뒤 , 양 옆 의 네 방향 으로 운동 하 도록 한다 . 컴퓨터 를 사용 할 때 모니터 는 팔 을 뻗 으면 닿 을 정도 의 거리 에 오 도록 하 고 , 앉 은 자세 에서 눈 이 모니터 의 중앙 에 오 도록 모니터 높이 를 높인다 . 스마트폰 을 사용 할 때 에 는 목 이 과도 하 게 굽 어 지 지 않 도록 몸 에 너무 붙여 사용 하 지 않 도록 하 고 , 가급적 눈높이 에서 사용 하 는 것 이 좋 다 . 장시간 사용 시 에 는 30 분 에 한 번 씩 스트레칭 을 하 도록 한다 . 이 때 자리 에서 일어나 서 서 스트레칭 을 하 면 허리 건강 에 도 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소