건강 다이어트 10 계명 많 은 사람 들 이 다이어트 라고 하 면 그냥 무턱대고 금식 하 고 약 을 먹 고 , 운동 을 미친 듯이 하 는 것 이 라고 생각 을 합니다 . 하지만 다이어트 에 도 과학 은 필요 합니다 . 체계 적 으로 자신 의 몸 상태 에 맞춰 다이어트 를 해야 몸 을 상하 지 않 고 체중 감량 을 할 수 있 는 것 입니다 . 여기 에 다이어트 10 계명 이 있 습니다 . 자신 이 지금 하 고 있 는 다이어트 가 맞 는지 한 번 살피 면서 살 을 빼 면 좋 을 듯 싶 군요 . ▽ 자신 의 체중 을 정확히 체크 하 자 . 다이어트 의 시작 은 현재 자신 의 체중 을 정확히 파악 하 는 것 이 다 . 다이어트 를 준비 하 고 있 다면 아침 , 점심 , 저녁 식사 후 와 자기 전 의 체중 을 체크 해 본다 . ▽ 맹목 적 인 저칼로리 식품 찾 기 보 다는 영양 성분 을 체크 한다 . 섭취 열량 의 감소 와 소모열 량 의 증가 는 다이어트 의 기본 이 지만 균형 있 는 영양소 의 섭취 역시 중요 하 다 . 비만 의 원인 이 되 는 탄수화물 과 지방 의 섭취 를 줄이 고 단백질 , 비타민 , 무기질 의 섭취 를 늘려 주 는 것 이 좋 다 . ▽ 하루 에 물 7 ~ 8 컵 씩 마시 기 . 물 의 섭취 는 다이어트 는 물론 체내 노폐물 의 제거 에 도 도움 을 주 기 때문 에 자주 마시 는 습관 을 들이 자 . 식사 도중 보다 는 공복 에 마시 는 물 이 더 좋 다 . ▽ 채소 와 과일 섭취 를 늘린다 . 채소 와 과일 은 비타민 과 무기질 을 공급 하 고 식이 섬유 의 공급원 으로 중요 하 다 . 끼니 마다 다양 한 채소 를 식탁 에 올리 고 사과 같 은 단단 한 과일 은 껍질 째 먹 도록 한다 . ▽ 식초 넣 은 음식 을 자주 먹 는다 . 식초 는 신진대사 를 원활 하 게 하 고 노폐물 배출 에 도 효과 가 있 다 . 또한 살균 효능 이 있 어 피부 미용 에 좋 고 변비 를 예방 해 주 기 도 한다 . ▽ 외식 할 때 도 요령 있 게 . 외식 메뉴 의 칼로리 를 알 고 있 는 편 이 도움 이 되 고 음식 을 먹 기 전 물 한 컵 을 마신 후 식사 는 1 인 분 의 3 / 4 만 억 는 습관 을 들인다 . ▽ 많이 움직이 고 식사 시 대화 를 한다 . 운동 이외 에 도 청소 , 식사 준비 , 계단 오르내리 기 등 일상 에서 의 동작 을 적극 적 으로 한다 . 식사 를 할 때 도 말없이 먹 는 것 보다 대화 를 하 면서 먹 으면 칼로리 소모 가 더 높 다 . ▽ 한식 상차림 을 활용 하 라 . 나열식 의 한식 상차림 은 단점 도 있 지만 어떤 음식 을 차리 느냐 에 따라 장점 이 될 수 도 있 다 . 나물 과 두부 , 생선 , 해물 등 을 육류 대신 의 단백질 식품 으로 차리 고 기름기 가 없 도록 조리 하 면 영양 있 고 칼로리 낮 은 식사 가 될 것 이 다 . ▽ 칼로리 는 끼니 마다 고르 게 분배 한다 . 일 일 섭취 칼로리 를 정했 다면 세끼 에 골고루 분배 하 여 장 에 부담 을 주 지 않 도록 한다 . ▽ 과식 , 달콤 한 음식 은 피한다 . 과식 을 하 면 체내 피하 지방 으로 축적 되 어 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 또한 단 음식 은 열량 만 높 고 영양소 는 부족 하 기 때문 에 자제 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소