어제 그리 놀 고 저녁 먹 고 1 키로 가 다시 쪘 지만 75 일 남 았 다 ! 꾸준히 가 보 자 ! !. 참 그리고 , 비트 즙 을 추천 한다 . 너무 비싼 거 사 지 말 고 , 내 가 자주 가 는 사이트 에서 적당 한 가격 으로 사 면 된다 . ​ 운동 인 들 에게 수 많 은 영양제 와 보충 제 추천 이 많이 들어오 지만 , 쉽 게 단백질 을 섭취 할 수 있 는 프로 틴 외 에 는 . ... 허상 이 참 많 다 . ​ 수 많 은 논란 가운데 , 2 가지 가 유일 하 게 효과 가 입증 되 었 는데 1 . 카페인 2 . 크레아틴 이 다 . 나머진 입증 되 지 않 고 , 그럴 가능 성 이 크 다 혹은 그렇게 보이 게 만들 어 놓 은 실험 결과 뿐 . ​ 영양제 로 넘어가 면 , 술 이나 단백질 로 간 을 지치 게 만드 는 사람 들 에게 밀크 씨 슬 단백질 의 비율 이 특히 다른 음식 에 비해 높 으면 , 장 을 튼튼히 지켜 줄 프로 & 프리바 이오 틱 스 조합 정도 가 좋 고 , 나머진 당연히 중요 하 지만 , 비타민 , 마그네슘 , 칼슘 다 골고루 먹 는 음식 으로 섭취 가능 하 다 . ​ 주말 에 운동 친구 들 의 추천 을 받 고 뽐뿌 가 와서 바로 질러 버렸으니 , # 비트 즙 . ​ 비트 즙 속 베타 인 이 , 혈관 기능 , 지구력 , 체력 에 좋 다 . 다양 한 실험 결과 로 입증 되 었 다 . ( 미국 스포츠 팀 , 싸이클 팀 등등 ) ​ 앞 으로 운동 전 에 부스터 로 마실 생각 . ( 비트 농부 아닙니다 ) ​ # 운동 일지 # 웨이트 # 하체 루틴 # 하체 운 던 4 셋 10 고블 릿 스 쿼트 16 - 32 k 4 셋 90 초 프론 트랙 홀드 155 - 185 - 185 - 205 lb 5 셋 3 초 백스 쿼트 홀드 105 - 135 - 155 - 175 - 185 lb 5 셋 15 - 12 런지 케틀 벨 12 - 20 k . # 팔 어깨 4 셋 10 바벨 컬 + 케이블 컬 + 원암 컬 + 라잉 덤벨 익스텐션 3 셋 15 플레이트 업라이트 로우 25 lb 5 셋 10 - 10 - 8 - 숄더 프레스 55 lb 5 셋 5 - 3 - 2 - 2 - 3 푸쉬 프레스 75 ~ 95 ~ 75 lb . ># 프론트 랙 홀드 : 코어 강화 용 랙 에서 수직 으로 만 들 고 안 움직이 기 . # wodAMRAP 20 분 14 Cal row 12 One arm dumbbell squat ( 50 lb / 15 kg ) 10 Dumbbell hang clean and jerk ( 50 lb / 15 kg ) * Each Right 5 , Left 5 > 8 라운드 + 13 어렵 지 않 은 동작 ! 여전히 로 잉 은 느리 다