마그네슘 은 우리 몸 에 꼭 필요 한 미네랄 중 하나 입니다 . 뼈 , 세포막 등 을 구성 하 는 필수 성분 이 며 , ​ 서울 , 경기 지역 20 ~ 70 대 성인 여성 을 대상 으로 한 모발 검사 결과 , 55 % 가 마그네슘 이 부족 했 다는 연구 결과 가 있 습니다 . 결핍 시 에 우울증 이나 부정맥 , 신경 과민 , 근육 경련 등 여러 가지 문제 를 일으킬 수 있 습니다 . 특히 , 스트레스 를 많이 받 는 사람 의 경우 는 마그네슘 의 소모 가 더욱 더 크 게 일어나 기 때문 에 , 더 많이 섭취 하 셔야 합니다 . 마그네슘 의 효능 1 . 정신 , 신경 계 적 효능 ​ 마그네슘 은 스트레스 를 조절 해 주 는 기능 이 있 습니다 . 그래서 마그네슘 이 결핍 되 면 스트레스 조절 이 되 지 않 아 , 불안 장애 , 우울증 , 공황 장애 등 이 올 수 있 습니다 . 고로 이러 한 정신 적 질환 을 겪 고 계신 분 들 은 마그네슘 을 섭취 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 또한 마그네슘 은 과잉 행동 장애 ( ADHD ) 와 불면증 , 치매 등 을 억제 하 는 역할 도 있 습니다 . 편두통 을 겪 고 계신 분 들 도 마그네슘 을 복용 하 시 면 증상 완화 에 도움 이 될 수 있 습니다 . ​ 2 . 근 육 이 완 마그네슘 결핍 의 대표 적 인 증상 으로 눈떨림 이 매우 유명 한데요 , 마그네슘 은 근육 이완 에 도움 을 주 고 근육통 개선 등 의 효과 가 있 습니다 . 오랫동안 같 은 자세 로 앉 아 있 는 것 이 일상 이 된 현대인 들 에게 정말 중요 한 요소 중 하나 라고 할 수 있 겠 습니다 . ​ 3 . 심혈 관 질환 , 부정맥 예방 심장 근육 에 는 코 큐 텐 과 더불 어 마그네슘 이 많이 포함 되 어 있 습니다 . 마그네슘 은 심장 수축 을 안정 시켜서 부정맥 등 의 심장 질환 이 발생 하 는 것 을 예방 해 주 는 효과 가 있 습니다 . ​ 4 . 당뇨병 , 고 혈압 예방 세포 내 에 칼슘 이 늘어나 게 되 면 혈관 이 수축 되 면서 고 혈압 이 발생 할 수 있 습니다 . 마그네슘 은 세포 로 칼슘 이온 이 들어가 는 것 을 조절 해줍니다 . 이 현상 으로 혈관 수축 이 방지 되 어 혈압 을 낮춰 주 게 됩니다 . ​ 또한 혈액 내 의 포도당 수치 를 안정 시켜 당뇨병 을 예방 해 주 는 효과 도 있 습니다 . ​ 이러 한 증상 을 앓 고 계신 분 들 에게 는 마그네슘 을 복용 하 는 것 이 필수 라고 할 수 있 겠 습니다 . ​ 5 . 골다공증 , 결석 방지 및 뼈 건강 강화 마그네슘 은 칼슘 과 밀접 한 관련 이 있 습니다 . 그래서 마그네슘 - 칼슘 이 함께 포함 된 영양제 들 이 많이 판매 되 고 있 는데요 , 마그네슘 은 칼슘 이 혈관 에 쌓이 는 것 을 녹여 주 는 역할 을 합니다 . 그래서 결석 을 예방 해 주 고 , 석회화 를 막 아 줍니다 . ​ 비타민 D 를 복용 해야 칼슘 이 제대로 흡수 가 되 는데 , 마그네슘 은 비타민 D 의 활성 에 도움 을 주 기 때문 에 비타민 D , 마그네슘 , 칼슘 을 함께 복용 하 면 뼈 의 밀도 를 높여 주 는 효과 가 있 습니다 . ​ 셋 다 중요 한 요소 고 , 함께 섭취 해야 시너지 가 납니다 . ​ 6 . 여성 질환 예방 마그네슘 은 근육 이완 에 도움 을 주 는 효능 이 있 었 는데요 , 자궁 근육 의 과도 한 수축 으로 인해 발생 하 는 생리통 도 이 와 연관 이 있 습니다 . 생리통 이 심하 신 분 들 은 마그네슘 섭취 를 늘려서 증상 을 완화 하 는 데 도움 을 줄 수 있 습니다 . ​ 또한 마그네슘 은 임산부 에게 도 매우 중요 한데요 , 임산부 가 마그네슘 결핍 증상 을 보이 면 미숙아 를 출산 하 거나 조산 할 위험 이 따릅니다 . ​ 이 외 에 도 노화 방지 , 피로 회복 등 의 효과 가 있 습니다 . ​ 부작용 마그네슘 을 과다 복용 할 경우 , 장내 수분 이 증가 하 여 설사 를 유발 할 수 있 습니다 . 그 외 마그네슘 에 대한 큰 부작용 은 없 으나 , 권장 복용량 의 수백 배 에 달하 는 미친 듯 한 고용량 을 복용 할 경우 문제 가 생길 수 있 습니다 . ​ 심각 한 부작용 에 대한 내용 은 그러 한 고용량 투여 , 복용 등 에 의해서 나오 는 이야기 구요 , 권 장량 근처 에서 복용량 을 조절 하 시 면 일반 적 으로 큰 문제 가 없 습니다 . ( 다만 , 신장 기능 에 이상 이 있 으신 분 들 은 주치의 와 상담 하 셔야 합니다 . )​ 마그네슘 외 의 다른 영양소 도 초 고용량 을 복용 하 면 문제 가 생길 수 있 기 때문 에 중요 한 건 권 장량 을 잘 지키 시 는 것 입니다 . ​ 뭐 든 너무 많이 먹 는 것 은 좋 지 않 다는 것 이 진리 입니다 . 제품 추천 및 복용 법 ​ 알비온 사 의 원료 를 사용 하 는 블 루보 넷 사 의 제품 을 선정 하 였 습니다 . 알비온 사 는 마그네슘 미네랄 원료 로 세계 에서 가장 유명 한 회사 이 기에 신뢰 하 고 드셔도 됩니다 . ​ ​ 마그네슘 의 종류 는 매우 다양 합니다 . 오늘 추천 드릴 마그네슘 제품 은 그 중 에서 가장 흡수 율 이 높 은 ' 킬레이트 마그네슘 ', 그리고 ' 버 퍼드 킬레이트 마그네슘 ' 입니다 . ​ 위 차트 맨 왼쪽 에 있 는 것 이 킬레이트 마그네슘 이 며 , 바로 우측 의 2 번 째 가 버퍼 드 킬레이트 마그네슘 입니다 . 흡수율 1 , 2 위 를 다투 고 있 는데요 , ​ ​ 모습 이 거의 비슷 하 지만 , Buffered 라는 글자 차이 가 있 습니다 . 좌측 의 킬레이트 마그네슘 은 캡슐 당 100 mg 의 마그네슘 이 포함 되 어 있 으며 , 버퍼 드 킬레이트 마그네슘 은 캡슐 당 200 mg 가 포함 되 어 있 습니다 . ​ 버 퍼드 킬레이트 마그네슘 은 킬레이트 마그네슘 + 산화 마그네슘 의 조합 으로 순수 킬레이트 마그네슘 보다 흡수 율 이 조금 낮 지만 , 산화 마그네슘 이 킬레이트 마그네슘 과 혼합 되 면서 흡수 율 이 높 아 지 는 효과 가 있 고 , 한 캡슐 당 많 은 양 의 마그네슘 을 포함 할 수 있 다는 장점 때문 에 버퍼 드 킬레이트 마그네슘 을 복용 하 시 는 것 을 추천 드립니다 . ​ 다만 , 위장 장애 등 이 우려 되 신다면 ' 킬레이트 마그네슘 ' 제품 을 복용 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 마그네슘 의 일 일 권 장 복용량 은 남성 350 mg , 여성 280 mg 이 므로 , 킬레이트 마그네슘 은 3 ~ 4 알 , 버퍼 드 킬레이트 마그네슘 은 1 ~ 2 알 정도 를 조절 해 가 며 드 시 면 될 것 같 습니다 . ​( 버 퍼드 킬레이트 마그네슘 을 복용 하 신다면 , 하루 2 알 먹 고 다음 날 은 1 알 , 이런 식 으로 조금 씩 복용량 을 바꿔 가 며 조절 하 시 면 될 듯 합니다 . )​ 아래 에 킬레이트 마그네슘 , 버퍼 드 킬레이트 마그네슘 제품 링크 를 올려 드렸 으니 참고 하 시 면 되 겠 습니다 . ^^ 읽 어 주 셔서 감사 합니다 . 건강 한 하루 되 십시오 . 블루 보넷 킬레이트 마그네슘 제품 목록 블 루보 넷 킬레이트 마그네슘 제품 은 2 병 구매 시 배송 비 가 따로 들 지 않 고 더 저렴 하 게 구매 하 실 수 있 습니다 . .. blog . naver . com ​ 마그네슘 과 함께 섭취 해 주 시 면 좋 은 필수 영양소 , 비타민 D 와 오메가 3 에 관한 글 링크 를 올려 드릴 테 니 , 건강 에 관심 이 많 으신 분 들 은 한 번 참조 하 시 면 좋 을 것 같 습니다 . ^^ 비타민 D 3 효능 , 부작용 , 영양제 제품 추천 비타민 D 란 ? 비타민 D 는 우리 몸 에 꼭 필요 한 , 필수 영양소 중 하나 입니다 . 면역력 을 높여 주 고 , 항암 효과 가 . .. blog . naver . com 심혈 관 건강 에 탁월 한 스포츠 리서치 오메가 3 , 효능 정리 ! 에스키모 가 심장병 이 없 는 이유 ​ 알래스카 에 사 는 에스키모 들 은 심장병 이나 동맥 경화 등 , 심혈 관 질환 에 거 . .. blog . naver . com ​​