살찌 지 않 는 식단 레시피 2005 년 9 월 홍콩 에서 열린 미스 아시아 선발 대회 에서 2 등 과 포토제닉 상 을 차지 한 홍인영 몸매 의 비결 은 규칙 적 인 시간 에 세끼 를 챙겨 먹 는 것 과 식사량 을 조절 하 는 식단 . 2005 년 9 월 홍콩 에서 열린 미스 아시아 선발 대회 에서 2 등 과 포토제닉 상 을 차지 , 한국 의 미 를 세계 에 과시 했 다 . 현재 대진 대학교 연극 영화 과 3 학년 . 168 cm , 47 kg 의 이상 적 인 몸매 의 비결 은 규칙 적 인 시간 에 세끼 를 챙겨 먹 는 것 과 식사량 을 조절 하 는 식단 . 1 . 김치 와 잡곡밥 이 메인 식사 는 하루 세끼 , 정해진 양 을 규칙 적 으로 먹 는다 . 식사 의 기본 은 잡곡밥 과 김치 . 음식 을 가리 는 편 은 아니 지만 김치 가 빠지 면 밥 을 먹 은 것 같 지 않 아 밖 에서 식사 를 하 더라도 김치 는 꼭 챙겨 먹 는다 . 2 . 야채 는 식단 의 70 % 이상 한 끼 식사 중 야채 가 70 %, 밥 이 20 %, 고기 나 생선 등 의 메뉴 가 10 % 를 차지 하 도록 섭취 한다 . 7 : 2 : 1 을 원칙 으로 먹 는다 . 3 . 포만감 을 주 는 셀러리 야채 중 에서 도 셀러리 를 특히 즐겨 먹 는 편 . 씹히 는 맛 이 아삭아삭 하 고 조금 만 먹 어도 금방 포만감 이 느껴 지 기 때문 . 4 . 간식 은 반드시 과일 로 하루 에 두 번 정도 간식 을 먹 는 편 인데 반드시 과일 을 먹 는다 . 또 오후 6 시 이후 에 는 밥 도 , 간식 도 먹 지 않 고 아침 과 점심 사이 , 점심 과 저녁 사이 에 과일 을 먹 는다 . 과일 의 종류 는 특별히 가리 지 않 는다 . 5 . 물 여덟 잔 이상 마시 기 물 을 자주 마신다 . 생각날 때 마다 마시 는데 평균 하루 여덟 잔 이상 마신다 . 6 . 하루 우유 한 잔 아침 에 일어나 면 식사 전 에 반드시 우유 한 잔 을 마시 고 하루 를 시작 한다 . 우유 역시 지방 이 적 은 저지방 우유 를 마신다 . 7 . 패스트푸드 는 정량 의 2 분 의 1 만 다이어트 때문 에 패스트푸드 를 멀리 하 지 는 않 는다 . 밖 에서 먹 다 보 면 패스트푸드 를 많이 먹 게 되 는데 , 반드시 1 인 분 의 2 분 의 1 만 먹 는다 . 8 . 치즈 , 튀긴 음식 은 NO 음식 을 가리 지 는 않 지만 치즈 와 튀긴 음식 은 가급적 먹 지 않 는다 . 패스트푸드 를 먹 을 경우 에 도 치즈 는 빼 고 , 튀김 류 를 먹 고 나 서 는 반드시 녹차 를 마시 며 1 인 분 의 2 분 의 1 정도 만 먹 는다 . ▶▷ More Tip 1 하루 세 잔 이상 차 마시 기 참가 한 미인 대회 가 홍콩 에서 열렸 기 때문 에 홍콩 에서 CF , 방송 등 활동 이 잦아졌 다 . 자연 스럽 게 중국 음식 먹 을 기회 가 많 아 졌 는데 , 가장 신경 쓰이 는 부분 이 바로 지방 . 식사 후 에 는 반드시 녹차 나 허브차 등 을 마신다 . 기름진 음식 을 먹 을 때 나 한식 을 먹 고 난 후 에 도 살 이 찌 지 않 도록 반드시 차 를 많이 마신다 . 2 하루 1 시간 이상 걷 기 걷 는 것 을 좋아해서 웬만 한 거리 는 걸 어 다닌다 . 쇼핑 하 는 것 도 좋 아 하 고 , 운동 이 라고 생각 한다 . 집 근처 에 있 는 산 으로 가볍 게 1 시간 정도 산보 하 는 것 도 살 이 찌 지 않 도록 도와준다 . 3 다리 와 얼굴 근육 풀기 신체 중 에서 가장 신경 쓰이 는 부분 이 바로 다리 와 둥근 얼굴 . 학교 다닐 때 육상 선수 로 활동 했 기 때문 에 종아리 가 매끈 하 지 않 다 . 가벼운 조깅 과 스트레칭 으로 다리 근육 을 풀 어 주 고 또 동그란 얼굴 은 가장 마음 에 안 드 는 부분 . 거울 을 보 고 표정 연습 과 마사지 등 으로 갸름 한 얼굴 만드 는 데 힘쓰 는 중 . 공유 하 기 글 요소