겨울 의 막바지 에 접어들 때 면 긴 코트 와 넉넉 한 스웨터 를 벗 고 날렵 한 봄 옷 을 입 어야 한다는 것 이 커다란 스트레스 로 다가온다 . 활동 량 이 적 고 식사량 은 많 으며 두꺼운 옷 으로 몸 을 감싸 는 시기 이 니 , 겨울 은 그야말로 군살 이 붙 기 에 최적 의 조건 을 갖춘 계절 이 다 . 게다가 우리 몸 은 생리 적 으로 날씨 가 추워 지 면 체온 을 유지 하 기 위해 피하 지방 층 을 두껍 게 만드 는 시스템 을 갖추 고 있 으니 , 긴장 하 며 겨울 을 났 던 사람 이 라도 군살 의 공포 에서 완전히 자유 로울 순 없 다 . 따라서 봄 을 준비 하 는 다이어트 는 대부분 의 여성 들 이 그 필요 성 을 공감 하 는 사안 이 다 . 해결 방법 은 간단 하 다 . 겨울 내내 살 이 찐 원인 을 먼저 분석 하 고 , 살 이 찌 는 습관 을 피하 는 자기 만 의 금기 수칙 리스트 를 만드 는 것 . 겨울철 에 살 이 찌 는 이유 과식 과 음주 를 부르 는 연말연시 모임 망년회 에서 신년 회 까지 , 겨울 이 면 우리 를 음식 과 술 의 유혹 에 빠뜨리 는 모임 들 이 줄 을 잇 는다 . 갈비 집 이나 부페 , 차이 니즈 레스토랑 등 연말 모임 장소 로 애용 되 는 곳 들 에서 는 거의 빠짐없이 고 칼로리 음식 이 메인 디쉬 로 제공 되 고 여기저기 서 내미 는 술잔 을 마다 할 재간 도 없 다 . 특히 술 은 상당 한 고 칼로리 음식 이 고 다른 음식 들 의 대사 까지 방해 하 기 때문 에 술 과 기름진 식사 를 함께 한다면 일주일 간 의 저칼로리 다이어트 가 물거품 이 되 는 결과 를 피할 수 없 다 . 하루 종일 누워서 보내 는 연휴 크리스마스 , 신정 연휴 , 구정 등 쉬 는 날 이 많 은 것 도 체중 증가 의 원인 이 다 . 쉬 는 날 에 는 아무래도 늦잠 을 자 거나 하루 종일 리모 콘 을 붙들 고 뒹굴 거 리 기 쉽 다 . 잠 을 많이 자 면 그만큼 칼로리 소모 가 적어지 며 , 집 에서 하루 를 보내 며 이것저것 찾 아 먹 는다면 문제 는 더욱 커진다 . 생활 리듬 을 깨 는 여행 물론 장기간 의 힘든 배낭 여행 이 라면 살 이 빠지 기 쉽 다 . 하지만 연휴 를 이용 한 짧 고 편안 한 여행 은 살찌 는 원인 이 될 수 있 다 . 장거리 해외 여행 의 경우 좌석 에 오랜 시간 앉 아 있 게 되 고 기내식 또한 살찌 는 음식 이 대부분 이 라 다이어트 에 방해 가 된다 . 뿐 만 아니 라 여행 중 에 도 차 안 에 있 는 시간 이 많 고 그 지역 의 독특 한 음식 을 많이 먹 게 되 어 살 이 찌기 가 쉽 다 . 긴장감 을 떨어뜨리 는 두꺼운 겨울 옷 두꺼운 스웨터 , 긴 코트 , 블랙 타이즈 등 대부분 의 겨울 옷 들 은 웬만 해선 살찐 티 가 나 기 않 는다 . 봄 옷 을 꺼내 입 었 을 때 전 보다 타이트한 느낌 이 드 는 것 은 겨울 옷 들 이 주 는 이완 감 에 그 동안 마음 이 느슨 해졌 다는 증거 . 효과 적 인 겨울 다이어트 전략 옷 은 얇 게 입 을 것 얇 은 옷 을 입 으면 지방 이 더 많이 분해 된다 . 인체 는 몸 밖 의 온도 변화 에 적응 하 는 능력 이 있 다 . 이것 은 같 은 영상 5 도 라도 11 월 에 는 춥 게 느껴 지 는 데 반해 3 월 에 는 약간 따뜻 하 게 느껴 지 는 것 과 같 은 이치 . 몸 을 둘러싸 고 있 는 공기 가 차가울 수록 인체 는 체온 유지 를 위해 더욱 왕성 한 신진대사 를 실시 한다 . 따라서 옷 이 얇 을수록 더 많 은 칼로리 가 소모 되 고 그 결과 지방 이 더 많이 분해 된다 . 일찍 일어날 것 잠 을 덜 자 는 것 이 다이어트 에 좋 다 . 연구 결과 에 따르 면 ' 비만 한 사람 들 은 날씬 한 사람 들 보다 1 ~ 2 시간 더 자 는 경향 이 있 다 ' 고 . 대부분 의 사람 들 은 휴일 이 되 면 늦잠 을 자 곤 하 는데 , 활동 하 는 시간 이 줄어들 면 칼로리 소모량 은 그만큼 줄어들 기 때문 에 결과 적 으로 더 살 이 찌 기 쉬운 체질 이 되 고 만 다 . 커피 를 마시 거나 TV 를 보 며 쉬 는 것 이 침대 에 누워 있 는 것 보다 는 차라리 나 을 듯 . 파티 때 는 긴장 을 늦추 지 말 것 파티 참석 전 마음 을 좀 더 단단히 먹 을 필요 가 있 다 . 먼저 , 배고픈 상태 로 는 절대 파티 장 에 가 지 말 아야 한다 . 한 상 가득 차려 놓 은 음식 을 눈 앞 에 두 고 허겁지겁 먹 지 않 으려면 먼저 우유 나 치즈 같 은 간단 한 음식 을 먹 어 두 는 것 이 좋 다 . 칵테일 파티 에 참석 할 땐 숄더백 보 다는 토트백 을 드 는 것 이 좋 다 . 손잡이 가 있 는 핸드백 을 들 면 한 손 에 음료 글라스 를 들 수 밖 에 없 기 때문 . 자세 가 불편 할수록 음식 을 조금 이 라도 덜 먹 게 된다 . 또 글라스 에 는 항상 소다수 나 생수 를 채워야 한다 . 그렇게 하 면 음식 을 씹 어 먹 는 대신 음료 를 홀짝이 며 식욕 을 억누를 수 있 으며 , 다른 사람 들 이 권하 는 술잔 도 막 을 수 있 다 . 해외 여행 시 에 는 특별 식 을 주문 할 것 항공기 의 기내식 이나 여행지 의 큰 레스토랑 에 는 대부분 특별 식이 마련 되 어 있 다 . 델타 항공 에 는 훈제 연어 , 토마토 , 콩 , 샐러드 와 과일 로 구성 된 저지방 기내식 이 준비 되 어 있 고 그 밖 의 항공사 들 에 도 코티지 치즈 와 신선 한 과일 모듬 으로 된 저칼로리 기내식 이 있 다 . 물론 우리 나라 항공사 에서 도 이러 한 특별 식 을 준비 하 고 있 다 . 비행기 출발 24 시간 전 에 항공사 에 주문 을 하 면 얼마 든지 서비스 를 받 을 수 있 다 . 이코노미 클래스 도 마찬가지 . 또 해외 여행지 의 큰 레스토랑 에서 는 다이어트 메뉴 나 당뇨 식 을 주문 할 수 있 다 . 겨울철 다이어트 음식 해 조류 푸른 채소 가 귀한 겨울철 의 값싼 비타민 공급원 구실 을 해온 해조류 는 다이어트 식품 으로 좋 다 . 미역 , 다시마 , 김 등 해조류 는 신진대사 를 원활 하 게 하 는 요오드 를 비롯 해 칼슘 , 철분 , 미네랄 , 비타민 A , B , C 등 이 골고루 들 어 있 는 영양 식품 . 피부 미용 에 좋 을 뿐 아니 라 식이 섬유 도 들 어 있 고 칼로리 가 거의 없 기 때문 에 다이어트 에 아주 좋 다 해조류 는 체내 에 축적 된 지방 을 빠르 게 분해 시켜 주 는 효과 도 있 다 . 식사 때 마다 해조류 를 많이 섭취 하 면 다이어트 에 상당 한 도움 이 된다 . 연근 연근 에 들 어 있 는 식물 성 섬유 는 장벽 을 적당히 자극 해 장 의 활동 을 활발 하 게 해 주 며 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨려 당뇨병 이나 심장 병 , 고 혈압 과 같 은 성인병 을 예방 해 준다 . 또한 비타민 C 가 레몬 만큼 많 아 겨울철 감기 를 예방 하 고 , 100 g 당 40 kcal 로 열량 이 낮 아 다이어트 식 으로 도 그만 이 다 . 겨울철 운동 플랜 운동 은 비 만 예방 을 위해 필수 적 이 다 . 추운 겨울 에 는 몸 을 많이 움직이 기 보다 는 웅크리 기 가 쉬운데 , 이 때문 에 신체 활동 대 사량 이 적어져 체중 이 늘 기 쉽 다 . 겨울철 에 는 축적 되 려는 지방 을 연소 시키 기 위한 운동 요법 을 실시 해야 한다 . 가장 좋 은 것 은 꾸준 한 유산소 운동 . 쉽 게 할 수 있 는 조깅 , 빠르 게 걷 기 , 자전거 타 기 , 등산 , 계단 오르내리 기 , 줄넘기 등 은 봄 옷 을 좀 더 날렵 하 고 시크 하 게 소화 할 수 있 도록 도와 줄 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소