줄넘기 만 으로 도 살 이 빠질 수 있 습니다 . 단 무조건 빠지 는 것 은 아닙니다 . 운동 은 크 게 3 가지 로 나눌 수 있 고 각각 의 효과 도 다릅니다 . 따라서 각 운동 의 효과 를 정확히 알 아야 효율 적 으로 운동 을 통해 원 하 는 목표 를 달성 할 수 있 을 것 입니다 . 3 가지 운동 이 란 몸 의 유연 성 을 높여 주 는 스트레칭 , 근육 을 강화 시켜 주 는 무산소 운동 , 지구력 을 높이 는 유산소 운동 등 을 말 합니다 . 스트레칭 은 몸 을 부드럽 게 하 며 , 근육 이나 건 의 동작 범위 를 넓혀 주 고 , 바른 자세 를 형성 하 게 하 여 보 기 에 좋 은 몸 을 만들 어 줍니다 . 무산소 운동 은 근육 을 강하 게 하 는 운동 으로 근육 이 단련 되 는 동시 에 뼈 를 튼튼 하 게 하 는 효과 가 있 습니다 . 유산소 운동 이란 주로 심장 이나 폐 를 단려 하 기 위한 운동 으로 장시간 계속 할 수 있 는 운동 인 걷 기 , 뛰 기 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 등 이 이 에 속합니다 . 다이어트 와 아름다운 몸매 를 만들 기 위해서 는 3 가지 운동 을 적절 하 게 조화 롭 게 해야 합니다 . 하지만 지금 의 운동 법 은 어느 한쪽 에 치우친 경향 이 많이 있 습니다 . 대표 적 으로 요가 같 은 경우 는 스트레칭 이 주 가 되 는 운동 법 입니다 . 물론 호흡 , 명 상법 등 은 제외 한 단순 한 운동 요법 만 으로 구별 한 것 입니다 . 3 가지 운동 을 적절 하 게 조화 롭 게 할 수 있 는 운동 시스템 이 필요 한 이유 가 여기 있 습니다 . 유산소 운동 으로 살 을 빼 려면 기본 적 으로 15 분 이상 운동 을 해야 합니다 . 지방 은 운동 을 시작 한다고 해서 바로 타 지 않 고 15 분 정도 가 지난 후 부터 연소 되 기 시작 합니다 . 처음 15 분 동안 에 는 당장 쓰 기 쉬운 탄수화물 ( 당분 ) 등 을 먼저 쓰 기 때문 입니다 . 그러므로 단순히 수분 을 빼 는 것 이 아니 라 진정 한 다이어트 를 하 고 싶 다면 최소한 15 분 이상 은 계속 해서 운동 을 해야 합니다 . 줄 넘 기 도 유산소 운동 으로 보 셔야 합니다 . 따라서 몇 번 을 하 느냐 가 중요 한 게 아니 라 얼마나 오래 하 느냐 가 중요 합니다 . 물론 너무 오래 하 면 관절 에 무리 가 올 수 있 기 때문 에 적절히 조절 하 는 게 필요 합니다 . 무산소 운동 은 우리 가 보디빌딩 하 는 것 처럼 근육 을 강화 시키 는 운동 입니다 . 무산소 운동 은 한 때 근육 을 더 많이 만들 어 살 을 찌 게 한다는 이유 로 금기시 해 왔으나 요즘 은 근육 이 조금 더 생길수록 에너지 소모량 이 많 아 져서 지방 의 연소 에 도움 이 된다는 연구 결과 가 많 아 근육 운동 을 병행 할 것 을 권고 합니다 . 근육 은 그 자체 로 24 시간 활동 하 는 조직 입니다 . 걷 거나 달리 거나 하 여 근육 을 사용 할 때 만 에너지 를 사용 하 는 것 으로 알 고 있 지만 아무런 움직임 이 없 어도 근육 은 단백질 을 분해 하 고 다시 합성 하 는 일 을 합니다 . 근육 500 g 은 하루 에 약 50 Kcal 의 에너지 를 더 소모 시키 는 효과 를 불러 옵니다 . 따라서 에너지 대사 는 더 증가 하 고 심지어 는 안정 한 상태 에서 도 더 많 은 칼로리 를 소모 하 게 됩니다 . 또한 근육 조직 은 부드럽 고 느슨 한 지방 조직 과 는 달리 밀도 가 매우 높 습니다 . 500 g 의 근육 이 차지 하 는 공간 은 500 g 의 지방 이 차지 하 는 공간 보다 훨씬 작 습니다 . 설사 지방 과 근육 을 교환 해 체중 이 줄지 않 았 다 해도 겉 으로 보 기 에 는 훨씬 더 날씬 해 보이 게 됩니다 . 하지만 근육 의 형성 을 위한 운동 은 근육 과 지방 의 같 은 교환 보다 도 훨씬 좋 은 결과 를 가져오 게 됩니다 . 500 g 의 근육 은 그 자체 로 500 g 이상 의 지방 을 연소 시키 기 때문 입니다 . 스트레칭 은 몸매 를 아름답 게 만들 어 주 는 역할 을 합니다 . 따라서 세 가지 를 적절 하 게 조화 롭 게 하 는 것 이 가장 효과 적 입니다 . 개인 적 으로 저희 한 의원 에서 는 유산소 운동 으로 는 걷 는 운동 을 권합니다 . 가장 부담 스럽 지 않 게 할 수 있 으면 15 분 이상 계속 적 으로 할 수 있 는 운동 이 기 때문 입니다 . 그 뒤 5 분 정도 가벼운 스트레칭 을 하 고 10 분 정도 무산소 운동 을 합니다 . 그 뒤 다시 5 분 에서 10 분 정도 걷 기 운동 후 마무리 르 합니다 . 이건 제 가 나름 대로 여러 가지 를 생각 해서 개발 한 활기찬 다이어트 운동 법 입니다 . 무산소 운동 도 간단 하 면서 효과 적 인 동작 들 을 10 분 정도 할 수 있 게 모아 놓 았 습니다 . 이왕 하 실 운동 이 라면 줄넘기 할 시간 에 걷 기 운동 을 하 십시오 . 그리고 복근 운동 , 앉 았 다 일어나 기 , 팔굽혀 펴 기 등 가볍 게 할 수 있 는 근육 운동 을 하 십시오 . 공유 하 기 글 요소