> 다이어트 동영상 1 . 청바지 가 잘 어울리 는 탐 스럽 게 up - 된 힙 만들 기 ! 2 . 가늘 고 탄력 있 는 팔 만들 기 ! 3 . 하트 복근 만들 기 ! 4 . 늘씬 한 하체 만들 기 ! 5 . 당당 한 어깨 만들 기 ! 6 . 예쁘 고 탄력 있 는 가슴 만들 기 ! > - 울 나라 연예인 들 의 뒷 태 . ^^ 주로 말랐 죠 ? ^^ 근데 이게 선호 되 는 뒷 태 인 건 어쩔 수 없 는 트랜드 ~ - 은혜 양 의 아주 바른 자세 이 등 ! 이렇게 편안 하 면서 도 딱 벌어진 등 이 건강 한 등 ! - 어느 일반인 의 멋진 뒷 태 . 마르 긴 했어도 자세 굿 ! ㅠㅠ 비 의 멋진 등 . 오바 스러운 왕 근육 도 아닌 건강 해 보이 는 등 ! 카메론 디아즈 의 군살 없 는 등 ! 얇 은 지방 층 과 잘 게 고르 게 발달 한 근육 들 이 아주 보 기 좋 죠 ? ^^ 우리 의 목표 는 바로 이겁니다 ! 이런 멋진 등 들 을 가지 려면 가장 중요 한 것 은 평소 의 자세 랍니다 . 평소 허리 를 반듯이 펴 고 , 구부정 하 게 있 지 않 고 , 틈 나 는 대로 등 을 펴 주 는 스트레칭 을 해 줘야 해요 . 우리 의 두개골 의 무게 는 약 4 ~ 5 kg 이 라고 하 니 바르 지 못한 자세 로 하루 종일 보낸다면 4 ~ 5 kg 의 하중 이 등 과 목 을 휘 게 하 겠 죠 ? 때문 에 헬스 장 에서 하루 종일 구부정 하 게 있 다가 저녁 에 잠시 등 운동 한다고 멋진 등 이 되 는 게 아니 랍니다 . 평상시 의 반듯 한 자세 가 매우 중요 합니다 ! ! Aha ~~~!! 수려 한 뒷 태 의 기본 - 등 다듬기 ! !! 등 근육 은 다음 과 같이 구성 되 어 있 습니다 . 등 근육 은 줄 을 잡아당긴다 든지 , 문 을 잡아당긴다 든지 , 노 를 젖 는다든지 , 기어올라 간다든지 , 물건 을 들 어 올릴 때 라든지 , 걸 을 떄 팔 을 뒤 로 휘젖 게 한다든지 , 활 시위 를 뒤 로 당긴다 든지 , 등 뒤 에 있 는 치한 을 팔 굼치로 가격 한다든지 , 톱질 을 할 떄 당기 는 동작 , 칼질 할 떄 당기 는 동작 , 구부렸 던 몸 을 펴 는 동작 이라든지 . ... 등 을 수축 시키 는 동작 . 즉 , 잡아당기 는 동작 에 주로 쓰 입니다 . 그러나 등 근육 은 돌출 되 어 보이 지 않 기 에 잘 안 보이 고 , 또 잘 안 쓰 면 두껍 게 지방 만 쌓이 고 근육 이 퇴화 합니다 . 등 에 근육 들 이 잘 자리 잡혀 있 어야 몸 을 뒤 로 잡아당겨 펴 는 역할 을 하 기 에 나이 들 어도 구부정 한 자세 가 되 지 않 는답니다 . 젊 었 을 때 다이어트 한다고 무작정 굶 고 운동 안 하 면 나이 들 어서 꼬부랑 할머니 된 데 ~~ 요 ~ ^^ ■ 탄탄 한 등 만들 기 ! ! 시작 해 볼까요 ^^ 호흡 은 힘 을 가할 때 자연 스럽 게 내쉬 어 줍니다 . 각 동작 당 운동 횟수 는 10 회 를 기본 으로 하 고 , 좌우 를 번갈 아 해 줘야 할 곳 은 좌우 번갈 아 해 주 세요 . 체력 에 따라 횟수 를 늘리 거나 10 번 씩 2 ~ 3 회 ( 세트 ) 를 나눠 해 주 시 면 됩니다 . 운동 후 에 는 반드시 그 부위 의 스트레칭 을 해서 풀 어 줍니다 . * 제작 : 나 귀임 트레이너 와 셀러 오 . * 나 귀임 트레이너 : 한 체대 졸업 . 웨이트 트레이닝 국제 대회 수상 경력 . 현재 유명 연예인 들 개인 트레이닝 및 , 국내 최대 의 휘트 니스 센터 에서 개인 트레이너 로 활동 중 . 비 만 전쟁 카페 트레이닝 부분 운영 자 로 도움 을 주 고 계십니다 . ^^ 1 . 물통 들어올리기 물통 이나 아령 , 두꺼운 책 이나 가방 을 들어올리 는 동작 입니다 . 사진 보다 무릎 을 조금 더 굽혀 도 좋 으며 , 아령 이나 들것 들 은 바로 아랴 로 떨어트리 고 들 어 올릴 때 는 등 근육 이 수축 하 는 것 을 느끼 며 천천히 들 어 올립니다 . 들어올리 면서 숨 을 가볍 게 숨 을 내쉬 고 , 내릴 떄는 천천히 아령 의 무게 를 느끼 면서 내립니다 . ▼ 등 스트레칭 1 등 근육 을 힘 을 쭉 ~ 빼 면서 늘려 줍니다 . 각 동작 당 숨 을 내쉬 며 5 ~ 10 초 씩 ~ ^^ ▼ 2 . 배근 운동 아주 고강도 의 배근 운동 입니다 . 초보 라면 상체 만 들어올려 도 좋 답니다 . ^^ 본인 이 들 어 올릴 수 있 는 높이 까지 만 들 어 올립니다 . 인체 의 후면 부위 를 모두 수축 시키 는 아주 ~~ 좋 은 운동 입니다 . 특히 허리 가 강화 되 어 요통 예방 에 도 좋 으며 , 힙 업 됩니다 . ㅋ ▼ 등 스트레칭 2 등 근육 을 수축 시켰으니 , 반 대로 등 근육 을 폅니다 . 기둥 이 있 으면 기둥 을 잡아당기 면서 등 의 힘 을 쭉 ~~ 빼 는 동작 도 좋 습니다 . 숨 을 내쉬 며 10 초간 셉 니다 . ▼ 3 . 후면 대칭 들 기 이 역시 아주 좋 은 배근 운동 입니다 . 또한 대칭 들 기이 기 때문 에 균형 을 잡 기 위해 중심 근육 ( 몸통 을 구성 하 는 복근 , 척추 , 옆구리 ) 을 자극 해줍니다 . 엉덩이 와 허벅지 뒷 쪽 도 자극 해 주 는 아주 멋진 운동 ! ▼ 스트레칭 3 이렇게 마무리 스트레칭 을 해 줍니다 . ^^ 이상 의 운동 을 근력 운동 프로그램 에 넣 어 격일 로 해줘도 좋 고 , 틈새 운동 으로 틈 내 는 대로 , 침대 나 방 안 에서 해줘도 좋 답니다 . ^^ ※ 그 외 더 다양 한 등 운동 을 원하 시 면 아래 그림 을 클릭 하 세요 ^^ " 쫓 아 오 고 싶 어 하 게 하 는 뒤태 만드 삼 ! " 부위 별 다이어트 동영상 1 . 청바지 가 잘 어울리 는 탐 스럽 게 up - 된 힙 만들 기 ! 2 . 가늘 고 탄력 있 는 팔 만들 기 ! 3 . 하트 복근 만들 기 ! 4 . 늘씬 한 하체 만들 기 ! 5 . 당당 한 어깨 만들 기 ! 6 . 예쁘 고 탄력 있 는 가슴 만들 기 ! 60 만 회원 의 국내 최대 다이어트 / 휘트 니스 카페 . " 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 " http : / / cafe . daum . net / slim 셀러 오 . ^^// 공유 하 기 글 요소