본격 적 인 겨울 날씨 에 접어들 면서 , 겨울철 에 만 볼 수 있 는 먹거리 들 이 한창 인기 다 . 특히 , 맛있 는 냄새 와 함께 김 을 모락모락 풍기 는 길거리 먹거리 음식 들 은 추운 겨울날 지나칠 수 없 는 유혹 의 손길 을 보낸다 . 대표 적 으로 겨울철 에 빼놓 을 수 없 는 별미 음식 으로 붕어빵 과 계란빵 , 국화빵 등 을 꼽 을 수 있 다 . 남녀노소 가 즐기 는 소위 ‘ 풀빵 ’ 이 라 불리우 는 이 들 빵 들 은 기름 에 튀기 지 않 고 불 에 구운 음식 이 라 지방 이 적 어 다이어트 를 하 는 여성 들 도 튀김 류 보다 는 부담 없이 즐길 수 있 다 . 하지만 지방 은 적 더라도 주원료 가 밀가루 인데 다 당도 가 높 기 때문 에 칼로리 는 적 지 않 게 나가 는 것 이 사실 이 다 . 흔히 붕어빵 한 개 에 100 ~ 120 칼로리 정도 되 며 , 계란빵 은 130 칼로리 , 국화빵 은 40 칼로리 에 이른다 . 붕어빵 2 ~ 3 개 만 먹 어도 밥 한 그릇 에 이르 는 칼로리 를 섭취 하 는 셈 이 다 . 겨울철 대표 간식 중 하나 인 호빵 의 경우 , 호빵 1 개 는 200 칼로리 이 며 , 야채 호빵 은 250 칼로리 에 이른다 . 호떡 도 한 개 당 260 칼로리 이 며 , 기름 에 튀기 지 않 은 중국식 호떡 은 160 칼로리 이 다 . 따뜻 한 국물 과 함께 인기 를 끄 는 오뎅 꼬치 또한 칼로리 가 높 은 편 이 다 . 보통 50 g 정도 의 오뎅 이 70 칼로리 로 , 포장마차 등 에서 파 는 오뎅 꼬치 하나 에 70 ~ 80 g 으로 100 ~ 150 칼로리 에 이른다 . 오뎅 을 먹 을 때 빼놓 을 수 없 는 떡볶이 또한 칼로리 가 높 다 . 100 g 한 접시 의 떡볶이 가 230 kcal 에 이르 기 때문 에 오뎅 두세 꼬치 와 떡볶이 1 인분 을 먹 으면 한 끼 식사 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 여기 에 100 g 당 250 칼로리 를 윗도 는 튀김 을 곁들일 경우 , 한 끼 식사량 을 넘 는 칼로리 를 섭취 하 게 되 는 것 이 다 . 한편 , 따뜻 한 차 한잔 이 생각날 때 즐겨 마시 는 차 종류 도 의외 로 칼로리 가 높 다는 점 을 주의 하 자 . 유자차 의 경우 70 kcal , 율무차 는 100 칼로리 에 이른다 . 특히 여성 들 에게 인기 가 높 은 코코아 의 경우 , 한잔 에 120 칼로리 에 이른다 . 퇴근길 흔히 즐기 는 탕 종류 와 이 와 곁들여 마시 는 소주 또한 다이어트 를 하 는 이 들 에게 는 피해야 할 음식 들 이 다 . 염분 이 높 고 매운 맛 의 육개장 한 그릇 은 500 칼로리 , 김치 찌게 는 480 칼로리 , 짬뽕 은 530 칼로리 이 다 . 국수 는 450 칼로리 에 이르 며 , 라면 1 인분 은 560 칼로리 , 우동 1 인분 도 570 칼로리 에 이른다 . 여기 에 1 잔 ( 50 cc ) 에 90 칼로리 에 이르 는 소주 또는 1 컵 ( 200 cc ) 에 110 칼로리 의 막걸리 를 곁들인 다면 , 적정 섭취 칼로리 를 금세 넘 게 된다 . 긴 겨울밤 , 자기 전 출출 할 때 찾 게 되 는 군밤 이나 군고구마 도 고 칼로리 음식 에 속한다 . 군밤 6 개 ( 100 g ) 150 칼로리 , 군고구마 한 개 ( 200 g ) 가 240 칼로리 에 이르 기 때문 이 다 . 겨울철 대표 떡 인 찹쌀떡 은 100 g ( 2 개 분량 ) 240 칼로리 이 다 . 이외 에 도 겨울철 과일 로 대표 적 인 홍시 는 1 개 당 90 칼로리 , 단감 은 100 칼로리 , 곶감 은 110 칼로리 에 이른다 . 동지 때 즐겨 먹 는 팥죽 1 인분 은 270 칼로리 이 며 , 호박죽 은 230 칼로리 ( 200 g ) 이 다 . 365 mc 비 만 클리닉 의 김하진 원장 은 “ 일반 적 으로 겨울철 에 는 여름철 에 비해 체온 을 유지 하 기 위해 열 을 발생 하 기 위해 체내 열량 을 많이 소모 하 게 되 며 , 보통 10 % 정도 기초 대 사량 이 높 아 진다 ” 며 , “ 여름철 에 비해 겨울철 에 고 칼로리 또는 고지방 음식 을 찾 게 되 는 이유 ” 라고 설명 한다 . 하지만 필요 에너지 보다 많 은 열량 을 섭취 하 는 경우 가 많 기 때문 에 겨울철 에 흔히 더 살 이 찐다는 것 . 김 원장 은 “ 다이어트 를 하 는 중 이 라면 간식 을 먹 을 때 한 번 쯤 칼로리 를 생각 하 고 먹 는 것 이 좋 으며 , 식사 일기 를 통해 식단 과 간식 을 기록 해 보 는 것 이 좋 다 ” 며 “ 겨울 에 는 다른 계절 에 비해 과일 이나 채소 섭 취량 이 줄 기 때문 에 비타민 과 섬유질 이 부족 하 지 않 도록 식단 에 유의 해야 한다 ” 고 덧붙였 다 . 김 원장 은 “ 겨울 에 는 보통 물 섭 취량 도 줄 기 때문 에 따뜻 한 물 이나 녹차 등 도 자주 마시 는 것 이 좋 다 ” 라며 “ 물 자체 는 만복감 을 주 지 않 지만 , 과일 이나 채소 등 섬유질 이 풍부 한 음식 과 물 을 함께 마시 면 공복감 을 해소 하 는 데 도움 이 된다 ” 고 말 했 다 . / 헬스 조선 배지영 기자 baejy @ chosun . com * 음식 별 칼로리 * 붕어빵 1 개 110 계란빵 1 개 130 국화빵 1 개 40 호 빵 1 개 200 야채 호빵 1 개 250 오뎅 꼬치 1 개 130 떡볶이 100 g 230 튀김 100 g 250 호떡 1 개 260 중국식 호떡 1 개 160 유자차 한잔 70 코코아 한잔 120 율 차 한잔 100 군고구마 1 개 240 군밤 6 개 150 육개장 500 김치찌개 480 짬뽕 530 잔치국수 450 라면 560 홍시 1 개 90 단감 1 개 100 곶감 1 개 110 찹쌀떡 1 개 120 단팥죽 270 공유 하 기 글 요소