안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 벌써 이번 주 마지막 미션 임무 를 수행 하 는 날 ~ 금방 웃 고 또 웃 는 금요일 이 예요 ^ 0 ^ 이 번 주도 역시 나 웃음 과 미션 으로 하루 를 보내 다 보 니 한 주 가 금새 지나갔 네요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 주말 을 잘 쉬 어야 다음 주 에 도 좋 은 컨디션 으로 열심히 할 수 있 으니 ~ 푹 쉬 도록 하 세요 ^^ 다이어트 에서 는 휴식 이 무엇 보다 도 중요 하 답니다 ! ! ( 참고 링크 - ▶ 다이어트 를 하 며 아주 중요 한 휴식 ◀) 다이어트 를 할 때 는 당연히 밤 에 먹 지 않 는 것 이 좋 지 않 은 거 다 들 들 어서 알 고 계시 죠 ~? 근데 그게 ~~ 도대체 가 무슨 이유 에서 안 좋 은지 정확히 는 모르 잖 죠 ^^? 그래서 오늘 은 다이어 어느 팁 으로 밤 에 먹 으면 왜 살 이 찌 는지 이야기 를 해 드릴려고 해요 ~~ 우리 가 음식 을 섭취 하 게 되 면 요 ~ 췌장 ( 이자 ) 에서 인슐린 이 나오 게 되 거든요 ~ GI 지수 가 높 은 음식 과 과식 을 할 때 는 특히 더 나온답니다 ~ 인슐린 은 당치 를 조절 하 는 역활 을 하 지만 지방 을 합성 하 는 일 을 하 기 도 하 지요 ~ 너무 어려워 지 면 안 되 니 . .. 쉽 게 정리 를 해 볼께요 ~ 인슐린 은 지방 을 합성 하 는 일 을 하 는 호르몬 이 랍니다 ~ 그런데 이 인슐린 에 적수 가 있 거든요 ~ 그 호르몬 은 글루카곤 이 라고 하 는 호르몬 인데 ~ 인슐린 에 적수 이 지요 ~ 글루카곤 은 인슐린 이 지방 을 합성 하 게 하 는 것 의 반대 역활 인 지방 합성 을 억제 하 는 역활 을 한답니다 ^^ 우리 가 밤 에 먹 으면 살 이 찌 는 이유 가 이 글루카곤 에 있 는데요 ~~ 글루카곤 은 우리 랑 같 은 시간 에 잠 을 자 거든요 ~~ 낮 에 인슐린 의 나쁜 짓 을 감시 하 다 보 니 너무 피곤 한 나머지 우리 가 잠 을 잘 때 글루카곤 도 같이 잠 을 자 게 되 지요 ~ 그럼 자 는 동안 몸 에서 는 인슐린 혼자 나쁜 짓 ( 지방 합성 ) 을 하 고 다니 게 되 겠 죠 . .. 아주 간단 하 게 이해 하 기 쉽 도록 설명 을 한 것 인데 . .. 다 들 이해 가 셨 지요 ^^? 음 . .. 오늘 다이어트 팁 을 정리 를 하 자면요 ~ 너무 밤 늦 게 음식 을 섭취 하 게 되 면 지방 을 합성 하 는 인슐린 의 독무대 가 되 어 ~ 자 는 동안 먹 은 음식 들 이 지방 으로 합성 된다는 이야기 이 랍니다 ^^ 그러 니 너무 늦 은 시간 의 음식 섭취 는 자제 해 주 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 여기 서 오해 하 시 는 분 들 이 있 을지 모르 니 ~ 한 가지 이야기 더 해 드릴께요 ~ 자기 전 3 ~ 4 시간 전 의 적당 한 음식 섭취 는 괜찮 으니 살 뺀다고 너무 굶 는 것 도 좋 지 않 은 거 알 아 두 세요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 오늘 의 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 시티 드 레그 익스텐션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양 쪽 다리 를 같이 하 세요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 스 쿼트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 벤트 니 리버스 킥 업 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 휴식 없이 반대쪽 다리 를 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 스탠딩 레그 업 덕 션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 밴드 가 없 다면 다리 에 집중 을 하 시 면서 체중 을 이용 해서 하 세요 ^^) ( 반대쪽 다리 도 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) V 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 더블 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 스텝 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 하 다 힘들 면 잠깐 씩 쉬 면서 . ..) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 마지막 미션 날 에 는 자신 이 스스로 다이어트 미션 에 수행 에 대한 평가 를 해 주 시 는 거 알 고 계시 죠 ^^? 10 점 만점 인데요 ~~ 점수 너무 짜 도록 주 지 말 고 요 ~ 후 하 게 자기 평가 내려 주 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소