간식 을 뱃살 의 주범 , 다이어트 의 적 으로 돌릴 필요 는 없 다 . 현명 하 게 골라 먹 기 만 하 면 , 간식 으로 건강 을 증진 하 고 장수 를 누릴 수 있 다 . 전문가 들 은 하루 세끼 의 식습관 보다 는 적 은 양 으로 다섯 끼 를 나누 어 먹 는 것 이 영양 공급 을 효과 적 으로 할 수 있 는 방법 이 라고 설명 한다 . 적 게 여러 번 먹 는 습관 은 혈당 조절 과 대사 증진 에 도움 이 되 며 소화 의 부담 도 덜 어 준다 . 또한 , 적절 한 간식 은 두뇌 의 회전 을 빠르 게 해 일 의 능률 을 올릴 수 있 게 한다 . 물론 , 고지방 고 칼로리 의 설탕 덩어리 인스턴트 식품 은 절대 피해야 한다 . 아래 의 건강 간식 들 로 나른 한 오후 에 활력 을 불어넣 자 . 1 . 젊음 을 유지 하 게 해 주 는 견과 류 아몬드 , 땅콩 , 호두 , 호박씨 , 해바라기 씨 , 아마 씨 , 피스타치오 등 의 견과 류 를 매일 한 줌 씩 입 이 심심 할 때 먹 어 보 자 . 견과 류 에 는 심장병 과 불임 , 고 혈압 을 막아주 는 아미노산 인 아르기닌 이 함유 돼 있 다 . 또한 , 오메가 - 3 지방산 과 비타민 E 와 같이 젊음 을 유지 하 는 데 도움 을 주 는 영양소 가 듬뿍 들 어 있 다 . 2 . 하루 에 사과 한 알 최근 발표 된 연구 결과 에 따르 면 , 1 주일 에 5 개 이상 의 사과 를 먹 는 사람 은 그렇 지 않 은 경우 보다 폐 기능 이 강화 된다고 한다 . 사과 가 몸 에 좋 은 이유 는 이것 뿐 만 이 아닐 것 이 다 . 심장 건강 을 증진 시키 고 , 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨리 며 , 대장암 을 예방 할 수 있 다 . 전문가 들 은 매일 사과 를 1 ~ 3 개 먹 으라고 충고 한다 . 달콤 한 쿠키 나 케이크 로 손 을 뻗 는 대신 , 깨끗이 씻 은 사과 를 껍질 째 로 먹 도록 하 자 . 3 . 딸기 , 블루베리 , 라즈베리 , 체리 . 베리 종류 는 항산화제 가 가장 많이 함유 된 과일 이 다 . ' 바이오 플라보노이드 ( bioflavonoid ) ' 라는 이 항산화제 는 혈관 을 건강 하 게 만들 어 주 며 염증 을 예방 하 는 천연 아스피린 이 다 . 특히 블루베리 는 뇌세포 가 손상 되 지 않 도록 보호 하 고 기억력 감퇴 를 지연 시키 는 작용 을 한다 . 체리 는 당뇨병 환자 들 에게 좋 은 과일 로 , 콜레스테롤 수치 를 낮추 는 데 도움 이 된다 . 4 . 영양 만점 과일 아보카도 ' 과일 의 보석 ' 이 라 불리 는 아보카도 에 는 몸 에 좋 은 불포화 지방산 과 단백질 , 무기질 과 비타민 이 골고루 들 어 있 다 . 특히 비타민 E 가 풍부 해 노화 를 방지 하 며 , 불포화 지방산 이 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮춰 준다 . 아보카도 를 적당히 잘라 통밀 빵 이나 크래커 위 에 얹 어 함께 먹 으면 근사 한 간식 메뉴 가 된다 . 5 . 장수 를 돕 는 살구 100 세 이상 장수 노인 들 의 마을 로 널리 알려진 히말라야 의 훈자 사람 들 이 가장 즐겨 먹 는 간식 이 바로 말린 살구 라고 한다 . 전문가 들 은 살 구 속 의 카로 테 노이드 라는 성분 이 심장병 과 암 을 예방 하 며 장수 에 도움 을 준다고 설명 한다 . 이 성분 이 잘 익 은 살구 가 황적색 을 띠 게 만드 는 것 . 또한 암 을 예방 하 는 항산 화 물질 인 라이코 펜 성분 역시 풍부 하 다 . 공유 하 기 글 요소