​ 안녕 하 세요 : ^^ 드림 큐   쮸니 미니 입니다 .    야식 은 우리 의 몸 과 건강 에 직접 적 인 영향 을 가져다 줍니다 . 몸 에 도 무리 를 주 고 , 평생 하 고 있 는 다이어트 도당 여히 실패 입니다 .    " 몸 에 좋 은 야식 " 이 라는 말 을 들 어 보 신 적 있 으신 가요 ? 참으로 역설 적 인 이야기 이 지만 , 야식 으로 적합 한 식품 들 도 있 다고 합니다 . 잠 을 유도 해 불면증 해결 에 도움 이 되 고 칼로리 도 적 은 과일 은 야식 으로 추천 합니다 ~!   이 출출 한 밤 을 달래 줄 과일 은 어떤 것 일까요 ? ~ 몸 에 좋 은 야식 ,   [ 체리 ] 체리 는 운동 이나 다이어트 로 인한 땀 배출 , 손상 된 근육 으로부터 몸 을 회복 시키 는 데 도움 이 되 는 음식 입니다 . 연구 에 따르 면 체리 주스 를 매일 마시 는 사람 은   그렇 지 않 은 사람 보다 수면 시간 이 늘어난다고 합니다 . 체리 는 수면 을 유도 하 는 멜라토닌 성분 이 함유 돼 있 어 자연 스럽 게 잠 을 유도 하 는 천연 수면제 이 기 도 합니다 . [ 키위 ] 키위 는 잠들 기 1 시간 전 드 시 는 것 이 가장 좋 습니다 . . 한 실험 에 의하 면 4 주 동안 잠들 기 전 키위 를 먹 었 더니   참가자 들 재 부분 의 수면 시간 이 빨라졌 다고 합니다 . 키위 에 는 항산 화 물질 , 카로티노이드 , 비타민 C , E 가 들 어 있 고 세로토닌 이 라는 호르몬 도 함유 되 어 있 습니다 . 이 호르몬 수치 가 낮 을 수록 불면증 이 나타날 확률 이 높 다고 합니다 . 몸 에 좋 은 야식 ,   [ 아몬드 ] 아몬드 는 근육 의 긴장 을 푸 는데 도움 이 되 는 마그네슘 을 함유 하 고 있 습니다 . 땅콩 이나 캐슈 처럼 다른 종류 의 견과 류 도 좋 지만 아몬드 는 칼슘 함량 역시 높 다는 점 에서 더욱 도움 이 된다고 합니다 . 마그네슘 과 칼슘 을 함께 섭취 하 면 전반 적 으로 마음 이 차분 해 지 면서   근육 이 이완 되 는 효과 가 나타난다고 합니다 . 칼슘 은 트립토판 을 수면 유도 호르몬 인 멜라토닌 으로 바꾸 는데 도움 을 주 는 역할 을 하 기 도 합니다 . [ 바나나 ]   바나나 는 칼륨 과 마그네슘 의 훌륭 한 공급원 으로 이 같 은 영양 성분 은 근육 을 이완 시켜 잠들 기 편한 몸 상태 를 이 끕니다 . 마그네슘 은 불면증 이 있 는 사람 의 수면 의 질 을 높여 아침 에 좀 더 개운 하 게 일어날 수 있 도록 도와 줍니다 . 모두 가 알 고 있 는 견과 류 아몬드 는 비타민 E 가 풍부 해 피부 미용 에 도움 이 되 는 것 은 물론 단백질 과 오메가 3 지방산 도 많이 들 어 있 어 밤 에 먹 어도 몸 이 무리없이 소화 시킬 수 있 다고 합니다 . 아무리 과일 이 라도 밤 에 먹 으면 독약 인 과일 도 있 습니다 . 당분 이 많이 든 과일 은 체내 수분 을 빼앗 아 몸 이 붓 게 하 기 도 합니다 . 반면 라즈베리 나 자몽 같 은 감귤류 는 수분 이 많 아 포만감 을 느끼 게 해 주 며 면 연력 까지 강화 시켜 줍니다 .   야식 은 절대 절대 추천 드리 지 않 습니다 ! 그러나 나 의 몸 이 원할 때 에 는 건강 한 야식 으로 건강 도 행복 도 함께 챙겨 보 시 는 게 어떠신가요 ? ~!!  