[ 탈모 1000 만 명 시대 ] 365 일 지켜야 할 탈모 예방 10 계명 모든 질병 이 그렇지만 탈모 야말로 예방 이 최선 의 치료 다 . “ 대머리 ? 나 는 해당 없 겠 지 ” 라는 안일 한 생각 은 버릴 것 . 탈모 예방 은 이르 면 이를수록 좋 다 . 듬성 한 머리 숱 에 가슴 치 지 말 고 미리미리 대비 하 자 . 눈 에 띄 는 곳 에 붙여 두 고 매일 지켜야 할 탈모 예방법 10 계명 을 소개 한다 . ▲ 일러스트 이경국 1 자신 의 탈모 원인 을 정확 하 게 파악 한다 탈모 는 유전 적 요인 이나 남성 호르몬 에 의해 진행 되 는 경우 가 많 지만 최근 에 는 스트레스 와 과 로 , 지방질 위주 의 식사 습관 , 잘 못 된 모발 관리 등 그 원인 이 다양 해졌 다 . 여성 탈모증 역시 유전 이 가장 큰 원인 . 그러나 피임약 남용 이나 잘못 된 산후 조리 로 인해 탈모 가 생기 기 도 한다 . 이외 에 도 심한 스트레스 , 잦 은 염색 과 파마 , 무리 한 다이어트 , 빈혈 , 면역 체계 이상 , 다 낭성 난소 질환 , 갑상선 기능 저하 증도 탈모 의 원인 으로 꼽힌다 . 탈모 가 의심 되 는 경우 자신 에게 해당 하 는 탈모 의 원인 이 무엇 인지 정확히 파악 하 고 치료 해야 효과 를 빨리 볼 수 있 다 . 2 하루 5 ~ 10 분 두피 마사지 를 해 준다 매일 손가락 끝 을 사용 해 5 ~ 10 분 정도 두피 를 마사지 하 면 혈액 순환 이 원활 해진다 . 손톱 을 이용 하 면 두피 에 상처 가 생기 기 쉬우므로 주의 한다 . 끝 이 둥글 고 뭉뚝 한 브러시 를 이용 해 자주 두드려 주 는 것 도 도움 이 된다 . 단 플라스틱 빗 처럼 끝 이 가늘 고 뾰족 하 면 상처 가 생길 수 있 으므로 피한다 . 머리카락 이 유난히 건조 해 지 거나 지나치 게 기름기 가 생기 는 증상 , 갑자기 비듬 이 생기 는 증상 등 은 탈모 가 진행 되 는 징조 이 므로 반드시 마사지 를 해 줘야 한다 . 3 머리 감 는 방법 도 중요 하 다 흔히 머리 는 이틀 에 한 번 감 는 것 이 좋 다고 알려져 있 지만 두피 상태 에 따라 매일 감 아도 무방 하 다 . 머리 를 감 으면 두피 에서 기름기 · 때 · 죽 은 세포 등 이 제거 되 는데 , 특히 땀 은 그대로 두 면 탈모 를 유발 하 는 지루 성 피부염 과 모낭염 의 원인 이 되 기 도 한다 . 머리 를 감 을 때 는 손바닥 에 샴푸 를 짜 서 충분히 거품 을 낸 후 머리 에 문지른다 . 손톱 으로 두피 를 박박 긁 으면 모근 을 손상 시켜 모발 의 성장 을 방해 할 수 있 으니 주의 할 것 . 헹굴 때 는 샤워기 를 틀 어 놓 고 밑 에서 위 로 머리 를 쓸 어 내 듯 마무리 한다 . 4 혈액 순환 을 방해 하 는 모자 와 가발 은 피한다 탈모 가 진행 된 부분 을 감추 기 위해 모자 나 가발 을 쓰 는 사람 이 많 다 . 그러나 모자 나 가발 은 공기 순환 을 방해 해 두피 온도 를 높이 고 땀 을 내 두피 를 짓무르 게 한다 . 따라서 굳이 가발 을 이용 해야 한다면 최대한 착용 시간 을 줄이 고 가발 을 벗 은 후 에 는 반드시 머리 를 감 고 두피 를 마사지 해야 한다 . 햇빛 은 살균 효과 가 뛰어나 고 피부 에 중요 한 비타민 D 의 공급원 이 므로 적당히 쬐 는 게 좋 다 . 단 지나치 면 오히려 부작용 을 일으킬 수 있 으므로 주의 한다 . 5 비누 는 NO ! … 샴푸 선택 에 도 신경 써야 샴푸 는 두피 와 모발 에 직접 닿 기 때문 에 꼼꼼히 따져 봐야 한다 . 대부분 의 샴푸 제품 은 모발 타입 에 따라 사용 할 수 있 도록 구분 해 판매 하 므로 참고 한다 . 탈모 남성 중 일부 는 샴푸 대신 비누 를 사용 하 기 도 하 는데 , 이 는 두피 건강 에 좋 지 않 다 . 비누 는 대부분 알칼리 성분 이 어서 세정력 이 강한 대신 두피 에 꼭 필요 한 영양분 까지 씻 어 낼 수 있 기 때문 이 다 . 비누 로 머리 를 감 고 나 면 머리카락 이 빳빳 하 고 윤기 가 없 어 지 는 것 은 그 때문 이 다 . 샴푸 후 이물감 이 느껴진다면 마무리 는 찬물 을 사용 한다 . 찬물 로 헹구 면 모발 에 탄력 이 생기 고 윤기 도 확인 할 수 있 다 . 6 말 릴 땐 자연 바람 … 드라이어 사용 할 땐 찬바람 으로 젖 은 머리 를 수건 으로 비비 듯 말리 면 수분 을 유지 시켜 주 는 큐티클 ( cuticle ) 층 이 손상 될 수 있 다 . 물 기 만 제거 한 후 마른 수건 으로 꾹꾹 눌러 가 며 자연 풍 에 말리 는 것 이 좋 다 . 헤어 드라이어 를 사용 할 때 는 20 ~ 30 ㎝ 거리 를 두 고 머리 에서 물 이 떨어지 지 않 을 정도 로 만 말린다 . 열 이 한 곳 에 오래 집중 되 지 않 도록 주의 하 고 차가운 바람 으로 말리 는 게 좋 다 . 뜨거운 바람 을 쐬 면 머리카락 의 구성 성분 인 단백질 이 쉽 게 파괴 될 수 있 기 때문 . 또한 모발 에 물 기 가 있 으면 비듬 이 쉽 게 생기 며 수면 과정 에서 베개 와 마찰 을 일으켜 큐티클 층 이 손상 될 수 있 으므로 밤 에 머리 를 감 을 때 는 반드시 머리 를 말린 후 잠자리 에 들어야 한다 . 7 검정깨 · 검정콩 · 단백질 을 충분히 섭취 무리 한 다이어트 나 폭식 으로 인해 영양 에 균형 이 깨지 면 당연히 모발 에 도 영향 을 미친다 . 영양소 부족 으로 신진대사 가 제대로 이뤄지지 않 아 탈모 로 이어질 수 있 는 것 . 특히 모발 구성 성분 인 단백질 을 충분히 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 단백질 이 많이 포함 된 식품 중 특히 인기 를 끄 는 것 은 검정깨 와 검정콩 이 다 . 그러나 발모 ( 發毛 ) 에 효과 가 있 다는 몇몇 식품 만 편식 하 면 오히려 역효과 를 불러올 수 있 으므로 주의 한다 . 8 몸 안 의 열 을 식혀라 … 물 많이 마셔야 한 의학 에서 는 탈모 가 체내 의 열 이 많 기 때문 에 진행 된다고 본다 . 열 을 식히 려면 평소 물 을 자주 마시 는 것 이 좋 다 . 물 은 몸 안 의 열 을 식혀줄 뿐 아니 라 노폐물 배출 도 돕 는다 . 충분 한 수분 공급 은 신진대사 를 활발 하 게 해 모발 을 튼튼 하 게 하 는 효과 를 가져온다 . 물 을 마실 때 는 벌컥벌컥 들이켜 기 보다 는 꼭꼭 씹 어 먹 는 느낌 으로 마시 는 것 이 좋 다 . 9 하루 7 ~ 8 시간 충분 한 수면 을 취한다 머리카락 발육 은 부 교감 신경 이 활발히 작용 할 때 촉진 된다 . 수면 시간 이 부족 하 거나 숙면 을 취하 지 못하 면 부 교감 신경 의 기능 이 떨어져 모근 에 충분 한 영양 이 공급 되 지 않 는다 . 부 교감 신경 의 작용 이 아니 더라도 계속 해서 잠 이 부족 한 상태 로 생활 하 면 스트레스 때문 에 탈모 가 생길 수 있 다 . 모발 의 성장 은 세포 분열 의 결과 다 . 충분 한 휴식 을 취하 고 성장 에 필요 한 영양소 가 충분히 공급 되 면 모발 건강 도 최상 의 상태 를 유지 할 수 있 다 . 10 탈모 스트레스 가 탈모 를 더 부추긴다 탈모 가 남성 만 의 문제 라고 생각 한다면 오산 이 다 . 최근 탈모 는 젊 은 층 과 여성 , 심지어 어린이 에게 까지 확대 되 는 추세 다 . 원인 은 스트레스 . 학교 나 직장 , 가정 에서 받 는 각종 스트레스 가 탈모 로 이어지 고 있 는 것 이 다 . 문제 는 탈모 에 신경 쓰 는 과정 이 또 다른 스트레스 로 이어져 탈모 를 부추기 는 악순환 을 일으킬 수 있 다는 것 이 다 . 특히 지나친 걱정 과 초조 함 은 아드레날린 분비 를 촉진 하 고 , 이 는 혈관 을 수축 시켜 모근 에 산소 나 영양 을 제대로 공급 하 지 못하 는 결과 를 초래 한다 . 그러므로 스트레스 를 해소 하 는 ‘ 나 만 의 비법 ’ 을 개발 해 탈모 를 예방 하 는 것 이 좋 다 . | 탈모 가 의심 되 는 증상 | 1 . 가족 중 에 대머리 가 있 다 . 2 . 5 년 전 , 10 년 전 보다 이마 가 넓 어 졌 다 . 3 . 손가락 끝 으로 두피 를 문지르 면 통증 이 느껴진다 . 4 . 두피 를 만지 면 열기 가 느껴진다 . 5 . 가늘 고 힘없 는 솜털 형태 의 머리 가 많이 빠진다 . 6 . 머리카락 20 개 를 엄지 와 검지 로 당겼 을 때 3 ~ 4 개 가 뽑힌 다 . 7 . 3 일 간 빠진 머리카락 을 모아 보 면 하루 평균 80 개 이상 이 다 . 8 . 머리카락 에 힘 이 없 어 지 면서 머리 결 은 부드러워진다 . 9 . 비듬 이 많 아 진다 . 10 . 머리카락 을 제외 한 다른 털 이 굵 어 진다 . ㅣ 탈모 인 들 에게 물 어 보 니 ㅣ / 도움 말 ： 조애경 고려대 가정 의학 과 외래 교수 · WE 클리닉 원장 공유 하 기 글 요소