화초 잎 이 시들시들 하 면 거름 이나 햇빛 , 수분 을 보충 해 주 면서 , 정작 자기 피부 가 푸석푸석 할 땐 화장 품 만 바르 지 않 는지 ? 겉 으로 드러나 는 문제점 의 상당 부분 은 영양 상태 나 생활 환경 에 원인 이 있 다 . 화 장품 을 바꿔도 효과 가 없 다면 음식 을 바꿔 보 자 . 속 부터 예뻐 지 는 ‘ 이너 뷰티 ’ 처방전 . 팬더 눈 이 됐 어요 - 다크서클 엔 녹색 채소 를 다크서클 은 여성 들 의 최대 고민 중 의 하나 . 간 이 안 좋 거나 생리 중 일 땐 더 심해진다 . 어느 날 이유 없 이 다크서클 이 짙 어 졌 다면 모세 혈관 의 미세 한 출혈 때문 일 수 있 다 . 이럴 때 응혈 을 돕 는 것 이 비타민 K . 시금치 · 상추 · 브로콜리 같 은 녹색 채소 에 많이 들 어 있 다 . 미국 인 들 은 연어 가 다크서클 을 완화 해 준다는 걸 ‘ 신념 ’ 처럼 믿 고 있 다 . 혈액 순환 이 잘 되 면 다크 서클 도 옅 어 진다 . 눈 주변 을 손가락 으로 꼭 꼭 누르 며 지압 하 고 , 한 시간 에 한 컵 씩 물 을 마시 고 두 시간 에 한 번 씩 소변 을 보 는 걸 , 습관 으로 만들 자 . 거칠거칠 한 입술 - 엽산 제 로 피타 민 B 보충 을 입술 이 트 거나 각질 이 일어나 는 것 은 비타민 B 가 부족 하 다는 신호 . 특히 입안 점막 에 자주 뭐 가 난다면 엽산 결핍 일 수 있 다 . 특히 흡 연가 에게 자주 발생 . 우유 · 달걀 흰자 · 생선 알 · 소간 을 먹 으면 완화 되 지만 , 흡 연가 나 애주 가 , 임부 는 엽산 제 를 따로 먹 는 게 좋 다 . 잘 부러지 는 손톱 - 굴 이 보약 손톱 이 약해 지 면 흔히 단백질 이나 칼슘 만 생각 하 는데 , 아연 ( Zn ) 이 부족 해도 손톱 이 부러지 거나 흰 반 점 이 생기 기 도 한다 . 굴 은 몇 개 만 먹 어도 1 일 권 장섭 취량 ( 12 ㎎) 을 훌쩍 넘 는다 . 칼슘 함량 도 쇠고기 의 5 ~ 10 배 로 높 다 . 쇠간 도 좋 다 . 성인 의 여드름 - 양배추 즙 이 좋 아요 환경 과 체질 의 변화 로 25 세 이후 에 도 여드름 이나 뾰루지 에 시달리 는 사람 이 많 다 . 위장 · 신장 · 자궁 에 이상 이 있 어도 턱 주변 에 여드름 이 생긴다 . 성인 여드름 의 대다수 는 스트레스 에 의한 호르몬 불 균 형 때문 . 잘못 된 식습관 과 스트레스 에 시달리 면 변비 와 여드름 이 동시 에 생기 기 도 한다 . 해답 은 비타민 C 나 E 같 은 항산 화 ( 抗 酸化 ) 식품 을 매일 100 ㎎ 이상 섭취 하 는 것 . 비타민 E 는 견과 류 에 , 베타카로틴 은 당근 에 많 다 . 여드름 주근깨 를 완화 시켜 주 는 양배추 는 심 에 비타민 이 풍부 하 므로 심 까지 갈 아 마시 는 게 좋 다 . 눈 주변 근육 이 파르르 - 마그네슘 제 가 해결 주로 긴장 이나 과 로 때문 에 생기 지만 , 마그네슘 이 부족 해도 세포 속 에 칼슘 이 과다 분비 돼 근육 경련 이 일어난다 . 마그네슘 은 익히 지 않 은 녹색 야채 와 아몬드 , 말린 오징어 , 정제 되 지 않 은 곡물 에 많이 함유 돼 있 는데 , 정신 적 스트레스 에 의해 쉽 게 파괴 된다는 게 문제 . 가공 식품 , 청량 음료 도 마그네슘 의 흡수 를 막 는다 . 생 야채 를 먹 기 거북 하 다면 마그네슘 제 를 따로 먹 는다 . 비쩍 말랐 는데 배 만 뽈록 - 청국장 이 도움 마른 체형 에 똥배 가 나온 여성 중 에 는 변비 환자 가 많 다 . 장 기능 이 본래 약하 다면 청국장 에 정 을 붙여 보 자 . 청국장 1 ｇ 에 는 요구르트 1 ｇ 의 100 배 에 해당 하 는 젖산균 이 들 어 있 다 . 유산균 이 장 까지 도달 할 확률 도 훨씬 높 다 . 청국장 냄새 가 싫 다면 청국장 을 과자 처럼 동결 건조 시킨 제품 을 고려 해 볼 것 . 리 뉴 얼 라이프 ‘ 청국장 이 빠 띠 쉐 를 만나 면 ’ 은 건조 시킨 뒤 초콜릿 맛 , 딸기 맛 을 입혀 시리얼 처럼 우유 에 타 먹 어도 좋 다 . 분말 청국장 은 요구르트 에 섞 어 마시 면 좋 다 . 다이어트 때문 에 생긴 변비 라면 칼로리 는 적 고 식이 섬유 는 풍부 한 곤약 · 다시마 · 미역 · 양상추 · 오이 · 현미 · 고구마 · 감자 · 메밀 · 토란 · 곶감 을 먹 자 . 싱싱 한 채소 보다 말린 채소 에 식이 섬유 가 더 많 다 . 말린 무청 100 ｇ 에 는 싱싱 한 큰 무 1 개 와 맞먹 는 식이 섬유 가 들 어 있 다 . 피부 노화 - 파슬리 줄기 보다 이파리 가 좋 다 토마토 의 항산 화 성분 은 니코틴 으로 도 파괴 가 잘 안 될 만큼 강력 하 며 , 올리브 오일 과 함께 익혀 먹 으면 효과 가 7 배 로 높 아 진다 . 토마토 소스 를 얹 은 스파게티 로 먹 으면 좋 고 , 토마토 주스 나 케첩 도 효과 가 있 다 . 주로 줄기 를 소스 에 먹 는 파슬리 는 피부 를 위해서 라면 , 잎 부분 만 즙 으로 만들 어 먹 는 게 더 효 과 적 이 다 . 에스트로겐 분비 가 줄어드 는 30 대 부터 는 콩 을 끼 고 사 는 게 좋 다 . 콩 에 는 여성 호르몬 과 유 사 한 화학 구조 를 갖 고 있 는 이소 플라본 이 많이 함유 돼 있 어 , 갱년기 골다공증 · 동맥 경화 · 우울증 예 방 에 도 좋 다 공유 하 기 글 요소