건강 한 삶 은 우리 모두 의 꿈 이 다 . " 오늘 부터 운동 해야지 ! " 하 면서 도 계획 은 늘 작심삼일 이 되 기 쉽 다 . 건강 하 게 장수 하 기 위해서 는 올바른 식생활 과 함께 규칙 적 인 운동 을 하 는 것 이 꼭 필요 하 다 . 만약 누군가 수많 은 운동 중 몸 에 좋 은 운동 을 한 가지 추천 해 달 라고 한다면 주저 함 없이 " 걷 기 " 라고 말 하 고 싶 다 . 걷 기 는 남녀노소 누구 나 언제 어디 서 든 간편 하 게 할 수 있 는 운동 일 뿐 아니 라 건강 효과 도 매우 뛰어나 기 때문 이 다 . > 발 이 건강 에 미치 는 영향 에 대해 알아보 자 발 은 52 개 의 뼈 , 66 개 의 관절 40 개 의 근육 과 82 개 의 인대 로 이루어진 인체 의 주춧돌 로 , 심장 에서 내려온 혈액 을 다시 심장 쪽 으로 되돌리 는 펌프 작용 을 하 기 때문 에 , " 제 2 의 심장 " 이라고 도 불린다 . 이렇게 중요 한 발 을 적절히 사용 하 지 않 으면 인체 의 혈액 순환 과 신진 대사 에 심각 한 문제 가 발생 한다 . 발바닥 에 는 인체 의 각 장기 에 상응 하 는 부위 가 있 어 발바닥 만 꼼꼼히 눌러 보 아도 내 몸 의 어느 기관 에 문제 가 생겼 는지 파악 할 수 가 있 다 . 따라서 발 을 깨끗이 잘 관리 하 고 걷 기 등 의 적절 한 운동 으로 자극 을 주 면 손쉽 게 건강 을 지킬 수 있 다 . 튼튼 한 발 이 건강 의 지표 인 것 이 다 . 걸음걸이 가 나쁜 이 들 은 신발 밑창 만 보 아도 알 수 있 다 . 밑창 이 고루 닳 지 않 고 안쪽 이나 바깥쪽 부분 만 심하 게 닳 는다면 분명 걸음걸이 에 문제 가 있 다는 증거 이 다 . 한 연구 조사 에 따르 면 우리 나라 국민 4 명 중 1 명 이 평상시 바르 지 못한 자세 로 걷 고 있 다고 한다 . 잘못 된 걸음걸이 는 외관상 좋 지 않 을 뿐 만 아니 라 , 관절 및 근육 이상 으로 몸 에 통증 을 일으키 고 건강 에 도 악영향 을 미칠 수 있 다 . 따라서 평소 올바른 자세 로 걸 으려는 노력 이 필요 하 며 , 걷 기 운동 으로 복근 과 등 의 근육 을 강화 시켜 허리 부담 을 줄이 는 것 도 좋 다 . > 좋 지 않 은 걷기 자세 와 그 교정 방법 은 다음 과 같 다 . 1 ) 구부정 하 게 걷 는 자세 : 구부정 한 자세 로 걸으면 등 이 굽 으면서 어개 가 몸 앞 으로 당겨져 어깨 와 목 , 등 이 아프 다 . 이런 경우 는 근육 의 긴장 을 푼 상태 에서 어깨 를 의식 적 으로 뒤 로 젖히 고 걷 는 동안 고개 가 밑 으로 떨어지 지 않 도록 10 ~ 15 m 전방 을 바라보 면서 걷 는다 . 2 ) 보폭 이 작 은 걸음 : 보폭 이 작 으면 앞발 의 무릎 이 채 펴지 기 도 전 에 뒷발 이 지면 에 닿 게 되 고 , 자연히 무릎 관절 에 잦 은 부담 을 주 게 된다 . 긴 치마 를 입 은 여성 과 뒷발 이 지면 에 닿 는 힘 이 약한 사람 들 에게서 흔히 발견 되 는데 , 이런 사람 을 의식 적 으로 보폭 을 크 게 걷 도록 노력 해야 한다 . 3 ) 옆 으로 흔들 며 걷 는 자세 : 체중 이 많이 나가 는 사람 들 이 주로 이렇게 걷 는데 , 걸 을 때 체중 이 지나치 게 앞발 쪽 으로 쏠리 거나 보폭 이 너무 크 기 때문 이 다 . 옆 으로 기우뚱 하 게 걷 는 것 은 몸 의 움직임 이 많 은 만큼 쉽 게 피곤 을 느끼 고 오래 걷 기 도 힘들 다 . 따라서 무게 중심 을 잘 유지 한 상태 에서 보폭 을 좀 더 좁혀 빠르 게 걷 도록 한다 . 4 ) 상하 로 크 게 흔들 며 걷 는 자세 : 걸 을 때 머리 , 어깨 , 허리 등 을 상하 로 크 게 움직이 는 것 으로 이렇게 걸으면 머리 울리 이 크 고 신체 에너지 손실 이 높 아 조금 만 걸어도 피곤 을 호소 하 게 된다 . 의식 적 으로 머리 , 어깨 , 허리 를 꼿꼿 하 게 세워 걷 도록 주의 하 고 , 머리 와 지면 이 평행 하 게 움직인다는 느낌 으로 걸으면 자세 교정 효과 가 커진다 . > 팁 하나 ! 걷 기 vs . 달리 기 를 비교 해봅시다 1 . 걷 기 체력 소모 가 적 다 . 남녀노소 누구 나 부담 없이 시작 할 수 있 다 . 두 발 중 최소 한 발 은 바닥 에 붙 어 있 다 . 무릎 이 체중 의 1 . 2 ~ 1 . 5 배 의 충격 을 받 는다 . 신발 의 무게 는 체중 의 1 % 가 적당 하 다 . 7 km / h 가 가장 경제 적 인 속도 의 한계 이 다 . 착지 시간 은 약 0 . 6 초 정도 걸린다 . 심장 은 물론 허리 와 무릎 관절 에 큰 부담 을 주 지 않 는다 . 칼로리 소모량 은 달리 기 에 비해 낮 지만 지방 연소 율 은 높 을 수 있 다 . 2 . 달리 기 걷 기 보다 체력 소모 가 크 다 . 기초 체력 이 약하 거나 고연 령자 는 삼가 야 한다 . 두 발 이 다 공중 에 뜬다 . 무릎 이 체중 의 3 ~ 5 배 의 충격 을 받 는다 . 신발 의 무게 는 300 ~ 500 g 이 적당 하 다 . 최소 8 km / h 이상 을 달려야 에너지 효율 이 높 다 . 착지 시간 은 약 0 . 2 초 이내 가 걸린다 . 갑작스럽 게 하 면 심장 과 무릎 관절 , 발목 등 에 상해 를 입 을 수 있 다 . 칼로리 소모량 은 걷 기 에 비해 크 지만 지방 연소 율 은 낮 을 수 있 다 . 이렇게 걷 기 운동 은 근육 을 골고루 발달시키 고 심장 과 폐 를 튼튼 하 게 해 주 며 내장 기관 의 건강 까지 완벽 하 게 챙길 수 있 는 쉽 고 안전 한 운동 이 다 . 걷 기 는 걸음마 를 떼 면서 평생 누구 나 하 는 쉬운 움직이 지만 , 규칙 적 으로 꾸준히 하 면 고 혈압 과 당뇨병 , 비만 등 의 성인병 을 비롯 한 각종 만성 질환 을 극복 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 또한 다이어트 에 좋 은 유산소 운동 이 기 때문 에 몸짱 도 부럽 지 않 을 만큼 균형 잡힌 아름다운 몸매 를 유지 할 수 있 게 도와 주 고 , 이 에 정신 적 인 건강 까지 챙겨 준다 . > 팁 두울 ! 혈액 순환 을 원활 하 게 하 는 족욕 을 추천 합니다 발 에 쌓인 피로 를 푸 는 가장 간단 한 방법 은 바닥 에 누운 상태 에서 천장 을 향해 두 팔 과 다리 를 들 어 올린 다음 관절 의 힘 을 빼 고 진동 을 느끼 듯 흔들 어 주 는 것 이 다 . 그러면 발 에 몰려 있 던 피 가 온몸 을 순환 하 게 됨 ㄴ 서 무겁 던 다리 가 가벼워진다 . 발 의 피로 회복 에 는 족욕 도 매우 훌륭 하 다 . 족욕 은 혈관 의 탄력 성 을 좋 게 하 고 혈액 순환 을 원활 하 게 하 므로 발 의 피로 를 푸 는 데 더 없이 좋 다 . 단 , 심장 질 환자 나 당뇨병 으로 혈당치 가 높 은 사람 , 혈압 에 이상 이 있 는 사람 은 피한다 . 대야 를 두 개 준비 해 하나 는 얼음물 을 , 다른 하나 는 40 ~ 50 도 의 뜨거운 물 을 담 는다 . 깨끗이 씻 은 발 을 얼음물 에 담그 고 1 분 정도 있 다가 그 상태 로 다시 뜨거운 물 에 1 분 간 담근다 . 이것 을 5 ~ 10 회 반복 한 뒤 물기 를 잘 닦 아 낸다 . 로션 을 바른 후 양말 을 신 거나 담요 등 으로 발 을 덮 어 보온 한다 . > 팁 세 엣 ! 걷 기 의 즐거움 을 함께 느껴 보 자 ! * 서귀포 칠 십 리 국제 걷 기 대회 ( Seogwipo Walking Festival ) 기간 : 매년 4 월 둘째 주 토 ~ 일요일 ( 2 일 간 ) 장소 : 제주도 서귀포시 일원 거리 : 토요일 - 10 km , 20 km / 일요일 - 10 Km , 20 km , 30 km 참가 국가 : 일본 , 미국 , 중국 , 한국 등 참가 자격 : 국적 , 나이 , 성별 에 상관 없이 누구 나 참가 가능 ( 유아 및 장애자 는 보호자 동반 ) 참가 방법 : 참가 희망자 는 서귀포 칠 십 리 국제 걷 기 대회 사무국 에서 참가 신청서 를 교부 받 아 작성 한 뒤 등록 비 와 함께 신청 하 면 된다 . 개인 별 , 단체 별 로 신청 할 수 있 으며 본인 이 신청 한 거리 종목 에 따라 자유 롭 게 걸으면 된다 . * 한국 국제 겯 기 대회 ( Korea Walking Festival : KWF ) 기간 : 매년 10 월 셋째 주 토 ~ 일요일 ( 2 일 간 ) 장소 : 강원도 원주시 일원 거리 : 토요일 - 10 Km , 20 km , 30 km / 일요일 - 10 Km , 20 km , 30 km , 50 km 참가 국가 : 한국 , 일본 , 유럽 , 미국 외 다수 참가 인원 : 약 3 ~ 5 만 명 참가 자격 : 국적 , 나이 , 성별 에 상관 없이 누구 나 참가 가능 ( 유아 및 장애자 는 보호자 동반 ) 참가 방법 : 참가 희망자 는 한국 국제 걷 기 대회 사무국 에서 참가 신청서 를 교부 받 아 작성 한 뒤 등록 비 와 함께 신청 하 면 된다 . 개인 별 , 단체 별 로 신청 할 수 있 으며 본인 이 신청 한 거리 종목 에 따라 자유 롭 게 걸으면 된다 . * 웰빙 걷 기 대회 일시 : 매달 넷째 주 토요일 장소 : 원주시 관내 10 Km 내외 ( 매달 공지 ) 참가 대상 : 나이 , 성별 에 상관없이 누구 나 출발 시간 에 맞추 어 참여 하 면 된다 . 자세 한 내용 은 한국 구제 걷 기 대회 홈페이지 ( www . koreawalkong . org ) 를 참조 할 것 . 걷 기 는 편안 한 옷차림 과 여유 있 는 마음 만 있 다면 언제 라도 시작 할 수 있 다 . 바빠서 운동 할 시간 을 따로 내 기 힘들 더라도 일 하 는 사이 나 출퇴근 시간 을 이용 해 걸 을 수 있 다 . 장비 도 필요 없 고 , 경제 적 인 부담 도 전혀 없 으니 더없이 좋 다 . 올바른 걷기 자세 를 익힌 후 자신 에게 맞 는 강도 로 1 주일 에 3 회 이상 꾸준히 걸 어 보 자 . 자신 에게 맞 는 걷기 프로그램 을 참조 하 여 꾸준히 걷 는다면 나이 보다 10 년 은 젊 고 건강 하 게 오래 살 수 있 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소