칼슘 섭취 에 관심 을 둬야 하 는 이유 전 국민 의 75 % 가 칼슘 부족 에 시달리 는 ‘ 만년 칼슘 부족 국 , 대한민국 ’. 특히 폐경 여성 의 30 % 이상 이 골다공증 에 걸리 고 , 50 대 이후 여성 100 명 중 3 명 이 골다공증 에 의한 골절 로 사망 하 고 있 다는 보고 는 더 이상 칼슘 부족 을 방관 할 수 없 음 을 말 해 준다 . 골다공증 이 란 골 량 감소 와 더불 어 뼈 의 미세 구조 이상 으로 뼈 가 약해져 조그마 한 충격 에 도 쉽 게 골절 이 발생 하 는 질병 으로 , 폐경 후 여성 에서 매우 흔한 질환 이 다 . 우리 나라 여성 이 하루 섭취 하 는 칼슘 의 양 은 400 mg 으로 , 일 일 권 장량 인 600 mg 의 절반 을 약간 넘 는 정도 . 칼슘 부족 은 칼슘 흡수율 과 도 관계 가 있 는데 , 칼슘 의 경우 많이 섭취 했 다 하 더라도 정작 흡수율 은 상당히 낮 은 편 이 다 . 우유 나 유제품 의 경우 약 25 ~ 40 %, 식물 성 식품 인 시금치 의 경우 섭 취량 의 5 % 만 체내 에 흡수 될 뿐 이 다 . 특히 채소 류 에 는 칼슘 의 흡수 를 방해 하 는 섬유소 , 수산 , 인 등 이 많이 함유 되 어 있 어 흡수 율 이 떨어진다 . 일반 적 으로 성인 의 칼슘 흡수율 은 20 ~ 40 % 정도 로 평균 30 % 정도 밖에 되 지 않 는데 , 연령 이 증가 함 에 따라 흡수율 은 더 떨어져서 특히 폐경기 여성 의 경우 에 는 20 % 를 넘 지 못한다 . 골다공증 예방 의 동반자 , 칼슘 과 비타민 D 흔히 간과 하 는 것 이 칼슘 의 체내 흡수 를 도와 주 는 비타민 D 가 부족 하 다는 것 이 다 . 인체 내 비타민 D 가 부족 하 면 칼슘 흡수 가 충분 치 못해 뼈 가 소실 되 는 과정 이 증가 되 고 , 골 밀도 가 감소 하 게 된다는 점 에 주목 하 자 . 1 일 필요 한 칼슘 의 양 을 충족 시키 기 위해서 는 매일 우유 를 8 잔 씩 마시 고 , 멸치 는 하루 1 봉지 ( 200 g ) 씩 먹 어야 하 는데 , 이렇게 먹 는다고 해도 체내 에서 칼슘 이 전부 흡수 되 지 않 아 정작 수고 롭 게 먹 고 이득 은 보 지 못하 는 일 이 벌어진다 . 이런 점 에서 비타민 D 와 칼슘 의 관계 가 중요 하 다 . 흔히 하루 필요 한 비타민 D 의 섭 취량 은 400 IU . 식품 을 통해선 신체 요구량 의 최대 20 % 밖 에 얻 을 수 없 고 , 80 % 는 햇볕 을 쬐 어야 공급 받 을 수 있 다 . 대개 연어 , 청어 , 시금치 , 무말랭이 , 말린 표고버섯 등 에 비타민 D 가 많이 들 어 있 어 이런 식품 을 꾸준히 섭취 하 면서 20 분 정도 햇빛 을 쬐 면 얻 게 되 는데 , 여성 들 대다수 가 자외선 차단제 를 사용 하 거나 미용 상 의 이유 로 햇빛 노출 을 극도 로 꺼려 비타민 D 부족 현상 은 그만큼 더 심하 다 . 여성조선 고도일 ( 고도일 신경외과 원장 ) 20 대 부터 준비 , 골다공증 발병 이전 예방 이 최우선 Health Tech 1 전문의 에게 듣 는다 ! 골다공증 은 체내 에서 칼슘 의 흡수 를 돕 는 여성 의 에스트로겐 호르몬 이 감소 해서 뼈 에서 칼슘 과 단백질 이 소실 되 는 증상 을 말 한다 . 급성 일 때 는 많 은 양 의 칼슘 이 소변 으로 배설 되 며 , 이 때문 에 신장 에 심각 한 합병증 을 일으킬 수 도 있 다 . 이 병 은 여성 호르몬 인 에스트로겐 의 분비 가 감소 되 어 정상 대사 기능 이 변화 되 는 폐경기 후 의 여성 에게 흔히 발생 하 지만 , 영양 부족 이나 활동 의 감소 에 의해서 도 생길 수 있 다 . 골다공증 은 특정 한 증상 이 없 지만 골다공증 이 생기 면 작 은 충격 을 받 거나 또는 충격 없이 도 쉽 게 골절 이 생긴다 . 이 는 매우 고통 스러울 뿐 더러 생명 을 위협 할 수 도 있 으므로 발병 이전 예방 이 최선 이 다 . 대개 골다공증 은 폐경 이후 의 여성 , 나이 가 많 은 남성 , 조기 폐경 이나 난소 를 제거 한 여성 , 칼슘 섭취 가 부족 한 사람 , 운동 이 부족 한 사람 , 마르 고 키 가 작 은 사람 등 에게서 쉽 게 발병 한다 . 또한 흡연 과 과도 한 음주 , 가족력 이 있 는 경우 , 당뇨병 이나 스테로이드 약물 을 복용 하 는 사람 도 골다공증 에 잘 걸린다 . 하지만 최근 술 과 담배 , 인스턴트 커피 등 의 과다 복용 , 무리 한 다이어트 로 인한 영양 불 균형 으로 젊 은 여성 의 골 밀도 가 낮 다는 보고 가 속출 하 고 있 다 . 또한 갑상선 기능 항 진증 에 걸리 면 젊 은 사람 이 라도 골다공증 이 나타날 수 있 는데 , 이 는 물질대사 속도 가 증가 하 고 과도 한 활동 으로 인해 뼈 의 긴장 과 뼈 조직 의 소모 가 증가 하 기 때문 이 다 . 어린이 에게 는 드물 게 심한 대사 장애 가 있 을 때 나타난다 . 골 밀도 의 부족 정도 가 현재 는 경미 하나 나쁜 식습관 이 계속 이어질 경우 골다공증 에 노출 될 위험 수위 가 그만큼 높 아 지 는 데 다 한 번 빠져나간 칼슘 은 쉽 게 보충 , 흡수 되 는 것 이 어려워 전문가 들 은 불 규칙 적 인 생활 , 식습관 을 가진 경우 20 대 부터 정기 적 인 골 밀도 검사 를 권유 하 고 있 다 . 특히 우리 나라 의 경우 골다공증 에 대한 인식 이 부족 해 대개 폐경기 이후 나 골다공증 이 발병 한 후 치료 하 거나 식습관 을 조절 하 는 경향 이 많 은 편 . 하지만 이미 소실 된 칼슘 은 음식 으로 섭취 하 는 데 에 한계 가 있 고 , 호르몬 요법 병행 은 물론 운동 조절 , 생활 습관 까지 모두 유기 적 으로 이루어져야 하 기 때문 에 여간 신경 써야 하 는 것 이 아니 다 . 무엇 보다 골다공증 으로 인한 골절 경험 이 40 % 를 넘어서 는 수치 를 보이 고 있 어 뼈 건강 에 대한 예방 과 관심 이 시급 하 다고 할 수 있 다 . 여성조선 고도일 ( 고도일 신경외과 원장 ) 공유 하 기 글 요소