온몸 으로 퍼지 는 공포 , 목 디스크 최근 젊 은 층 의 목 디스크 환자 급증 ! 디스크 환자 5 명 중 1 명 꼴 로 목 디스크 가 발생 하 고 있 다 ! 조기 발견 하 면 수술 없이 도 완치 가 가능 하 지만 , 그냥 두 면 전신 마비 까지 올 수 있 는 무서운 질병 ! 비타민 스페셜 ! 대한민국 新 난치병 시리즈 ! 온몸 으로 퍼지 는 공포 ! 목 디스크 ! 도움 말 _ 강남 성모병원 신경외과 과장 박춘근 교수 패널 _ 김지우 , 김미연 , 김기수 , 김창렬 , 성동일 , SS 501 김현중 , 김형준 목 디스크 의 급격 한 증가 목 은 앞 으로 90 도 숙이 고 뒤 로 젖히 기 , 180 도 회전 과 옆 으로 120 도 기울이 기 까지 척추 의 어느 부위 보다 도 유연 성 이 뛰어나 다 . 반면 에 안전 성 이 약하 고 보호막 이 없 어서 위험 에 쉽 게 노출 되 어 있 다 . 최근 목 디스크 환자 가 급증 하 고 있 다 . 디스크 라고 하 면 허리 디스크 를 떠올리 기 일쑤 ! 옛날 에 는 주로 차 사고 와 같 은 돌발 사고 가 아니 면 목 디스크 로 병원 을 찾 는 이 들 이 흔치 않 았 다 . 하지만 이젠 디스크 환자 의 5 명 중 1 명 꼴 로 목 디스크 가 발생 하 고 있 다 . 국민 건강보험공단 의 조사 에 따르 면 , 목뼈 와 그 주변 의 통증 때문 에 병원 을 찾 은 목 디스크 환자 가 2000 년 35 만 명 에서 2003 년 에 는 46 만 여 명 으로 약 10 만 명 이상 이 늘어났 다 . 이 는 더욱 더 증가 할 추세 다 . 미리 발견 한다면 수술 하 지 않 고 도 가벼운 물리 치료 나 약물 로 완치 할 수 있 지만 그대로 방치 하 면 전신 마비 까지 불로 올 수 있 는 질환 이 바로 목 디스크 라는 사실 ! 목 디스크 란 ? 흔히 목 이 뻐근 한 통증 을 자주 느끼 면 목 디스크 를 걱정 한다 . 하지만 목 이 뻐근 해 지 는 원인 은 대부분 디스크 가 아닌 근막 통증 증후군 으로 , 스트레스 를 오래 받 은 목 근육 이 단단 하 게 뭉쳐 혈액 순환 장애 가 일어난 것 이 다 . 우리 의 목 을 이루 는 뼈 는 7 개 의 경추 로 되 어 있 다 . 그리고 뼈 사이 사이 에 는 추간판 , 흔히 말 하 는 디스크 가 있 어 쿠션 의 역할 을 한다 . 추간판 은 목뼈 에 걸리 는 몸무게 를 골고루 분산 시켜 목 에 가해 지 는 충격 을 완화 시키 고 뼈 가 서로 맞닿 지 않 도록 해준다 . 목 디스크 는 추간판 이 튀어나와 주변 신경 을 압박 해서 통증 을 느끼 는 것 인데 이게 바로 일반 사람 들 이 알 고 있 는 디스크 다 . 이것 은 ‘ 연성 디스크 ’ 라고 한다 . 연성 디스크 는 20 ~ 30 대 에게서 많이 발생 한다 . 그리고 노화 로 인해 뼈 조각 이 자라 서 신경 을 자극 함 에 따른 증상 이 나타날 수 도 있 는데 이것 은 ‘ 경성 디스크 ’ 라고 한다 . 퇴행 성 변화 이 기 때문 에 50 ~ 60 대 에 많이 발생 한다 . 목 디스크 & 근막 통증 & 오십견 01 근막 통증 오랫동안 스트레스 를 받 거나 외부 의 충격 에 의하 여 인대 관절 등 목 의 근육 이 단단 하 게 뭉치 면서 통증 을 유발 한다 . 근막 통증 은 고개 를 움직일 때 특히 숙일 대 아프 다 . 02 오십견 어깨 관절 을 사 고 있 는 윤활 성분 이 말라 관절낭 에 염증 이 생기 며 어깨 통증 이 나타나 고 어깨 를 쓸 수 없 게 되 는 것 이 다 . 오십견 은 팔 을 머리 위 로 치켜들 었 을 때 어깨 의 통증 때문 에 팔 을 전혀 들 수 없 으며 통증 이 악화 된다 . 03 목 디스크 목 벼 사이 에 완충 역할 을 하 는 디스크 가 외부 적 충격 이나 지속 적 인 나쁜 자세 에 의하 여 밀려나와 팔 로 내려가 는 척추 신경 을 눌러 통증 을 발생 시킨다 . 목 디스크 는 고개 를 뒤 로 젖힐 대 더 아프 다 . 목 디스크 는 목 의 아픈 쪽 으로 고개 를 젖히 면 통증 이 심해 지 며 처음 에 는 목 만 아프 다가 어깨 와 팔 과 손 으로 통증 이 확산 된다 . 그리고 목 디스크 는 어깨 를 머리 위 로 치켜들 었 을 대 오히려 목과 팔 의 통증 이 누 그러 진다 . 거북목 이란 ? 목 디스크 환자 중 교통 사고 와 같 은 외상 에 의한 환자 보다 컴퓨터 때문 에 거북목 증상 을 보이 다가 여기 서 목 디스크 로 발전 한 경우 가 훨씬 많 다 . 고개 를 20 도 이상 숙인 자세 인 일명 ‘ 거북목 자세 ’ 를 오래 취하 면 경추 가 일자 형 으로 펴지 게 된다 . 거북목 상태 로 진행 이 되 면 머리 의 무게 를 지탱 하 기 위해서 목 의 뒷부분 에 압력 이 걸리 게 된다 . 그래서 머리 가 앞 으로 기울어지 면서 이걸 잡 아 주 기 위해서 목과 어깨 에 있 는 근육 과 인대 들 이 힘 을 쓰 게 되 고 , 해당 부위 가 약해 지 면 그 틈 을 뚫 고서 디스크 가 뒤 로 탈출 할 가능 성 이 그만큼 높 아 지 게 되 는 것 이 다 . 거북목 처럼 나쁜 습관 이 몸 에 배 게 되 면 디스크 가 밀려 나오 면서 신경 을 눌러 통증 이 생긴다 . 목뼈 는 옆 에서 봤 을 때 C 자형 굴곡 모양 이 어야 정상 이 다 . 이러 한 모양 이 너무 앞 이나 뒤 로 또는 일자 형 이 면 목 뼈 사이 에서 쿠션 역할 을 하 는 디스크 또한 지속 적 인 압박 이 가해져 목 디스크 가 유발 된다 . ◎ 거북목 테스트 ① 차렷 자세 로 선다 ② 귀 중간 부터 어깨 중간 을 통과 하 는 선 을 긋 는다 ③ 선 이 2 . 5 cm 앞 으로 나오 면 거북목 진행 중 ④ 선 이 5 cm 이상 나오 면 심각 한 상태 목 디스크 자 가 진단 “ 이럴 때 ! 문제 다 ! ”< 1 > 걸 을 때 ! 평소 목 을 숙이 고 다니 는 편 이 다 ? ⇒ 고개 를 숙인 자세 , 그 중 에서 도 고개 를 앞 으 로 약간 뺀 상태 에서 숙인 사람 들 이 있 는데 , 이 경우 목 에 지나친 부담 을 주 어 디스크 발생 의 위험 을 높이 게 된다 . 이런 자세 가 굳어지 면 목 에 문제 가 생기 게 된다 . 정상인 의 목 은 원래 뒤 로 기울어져 C 자 의 형태 로 있 어야 한다 . 그러나 목 에 이상 이 있 는 경우 특히 목 디스크 가 진행 되 면 목 이 일자 형 으로 펴지 게 되 어 목 이 뻣뻣 하 게 세운 듯 된다 . < 2 > 운전 할 때 ! 나 의 자세 는 ? ⇒ 운전자 는 의자 를 110 도 정도 로 눕혀 상체 와 하체 의 각도 가 거의 직각 에 가깝 도록 엉덩이 를 의자 안쪽 에 바짝 붙여 앉 아야 한다 . 팔 이 쭉 뻗 은 상태 가 아닌 적당히 구부린 상태 에서 핸들 을 잡 아야 한다 . 특히 목 받침대 의 정확 한 사용 이 중요 ! 자신 의 목 의 높이 에 딱 맞추 어 사용 하 라 ! 초보 운전자 들 중 몸 을 구부정 하 고 어깨 가 처진 상태 에서 목 을 앞 으로 빼 고 핸들 을 잡 는 사람 이 많 은데 , 고개 를 20 도 이상 숙인 자세 는 거북목 을 불러 올 수 있 는 아주 안 좋 은 자세 다 . < 3 > 아플 때 ! 어깨 , 손 , 팔 의 저림 증상 이 자주 있 다 ? ⇒ 운전자 는 의자 를 110 도 정도 로 눕혀 상체 와 하체 의 각도 가 거의 직각 에 가깝 도록 엉덩이 를 의자 안쪽 에 바짝 붙여 앉 아야 한다 . 팔 이 쭉 뻗 은 상태 가 아닌 적당히 구부린 상태 에서 핸들 을 잡 아야 한다 . 특히 목 받침대 의 정확 한 사용 이 중요 ! 자신 의 목 의 높이 에 딱 맞추 어 사용 하 라 ! 초보 운전자 들 중 몸 을 구부정 하 고 어깨 가 처진 상태 에서 목 을 앞 으로 빼 고 핸들 을 잡 는 사람 이 많 은데 , 고개 를 20 도 이상 숙인 자세 는 거북목 을 불러 올 수 있 는 아주 안 좋 은 자세 다 . + 간단 한 자 가진 단법 앉 은 자세 에서 목 을 옆 으로 젖히 거나 위 에서 누를 때 심한 통증 이 오 면 목 디스크 를 의심 해야 한다 . 목 을 누르 거나 젖힐 때 어깨 , 팔 저림 증상 이나 목 에 통증 이 있 을 때 역시 목 디스크 가 의심 된다 . 수퍼 처방전 + 베개 자세 : 베개 높이 는 어깨 와 평행 이 되 고 목 의 모양 인 C 자형 을 잘 유지 할 수 있 는 자세 가 바람직 하 다 . 팔 을 지나치 게 올리 거나 엎드린 자세 도 목 에 무리 를 준다 . 딱딱 한 목침 보다 는 부드러운 베개 가 좋 다 . + 싱크대 자세 : 서서 일 을 할 경우 에 도 목 을 너무 앞 으로 구부리 거나 뒤 로 젖히 지 않 도록 해야 한다 . 특히 주부 들 이 싱크대 에서 자신 의 키 를 고려 하 지 않 은 작업대 높이 는 목과 허리 에 무리 가 될 수 있 다 . + 면도 자세 : 턱수염 을 깎 을 때 는 가능 한 한 목 을 뒤 로 꺾 지 말 며 , 세수 할 때 도 목 을 너무 구부리 지 않 는 것 이 좋 다 . 면도칼 보다 는 전기 면도기 가 좋 다 . + 음료수 자세 : 음료수 를 마실 때 는 병 을 직접 입 에 대 지 말 고 컵 에 옮겨 마시 는 것 이 좋 다 . ※ 가장 좋 은 자세 는 사관생 도 자세 ! 허리 와 어깨 를 펴 고 목 을 똑바로 세운 상 태 에서 목만 앞 으로 구부리 고 컴퓨터 작업 이나 운전 을 하 는 것 이 좋 다 . 목 디스크 예방 을 위한 1 분 운동 ① 손 을 뒤통수 에 대 고 앞 으로 밀 어 준다 . 그 때 머리 는 뒤 로 밀 어서 버틴다 . ② 오른손 을 오른쪽 머리 에 대 고 왼쪽 으로 민다 . 그 때 머리 는 오른쪽 으로 버틴다 . 끝나 면 반대 로 왼쪽 방향 으로 도 한다 . ※ 모든 동작 은 10 초간 밀 고 2 초간 이완 을 반복 , 이 를 통해 목 의 휘 었 던 뼈 가 펴지 면서 잘라졌 던 근육 이 펴 진다 . 더불 어 근육 이 강화 되 어 퇴행 하 는 목 디스크 를 잡 아 주 는 역할 을 한다 . KBS 2 TV 비타민 방송 제작진 방송 일시 KBS 2 TV 일요일 오후 10 : 05 ∼ 11 : 15 프로듀서 김시규 연출 김호상 , 하태석 , 김필 준 , 정미영 작가 이현주 , 김정선 , 이지민 , 강은진 , 김미현 , 허정희 FD 김재원 진행 정은 아 , 강병규