비 만 , 적 게 먹 고 포만감 느끼 는 5 가지 방법 “ 살 을 빼 려면 적 게 먹 어라 . ” 누구 나 알 고 있 는 사실 입니다 . 하 지만 먹 는 양 을 줄이 고 운동 을 늘리 면 식욕 은 더 늘어나 기 마련 이 지요 . “ 저녁 한 끼 만 안 먹 어도 살 이 빠진다 ” 는 말 에 꾹 참 다가 밤 12 시 가 넘 어 라면 을 끓여 먹 는다면 ? 오히려 살 은 더 찌 고 맙니다 . 배고픔 을 참으 면 과식 이나 폭식 으로 이어지 는 경우 도 많 지요 . 적 게 먹 고 도 포만감 을 느끼 려면 어떻게 해야 할까요 ? 여기 5 가지 비결 이 있 습니다 . 첫째 , 양 은 많 고 열량 적 은 음식 으로 배 를 채워라 . 햄버거 , 감자튀김 에 콜라 가 곁들여진 세트 메뉴 와 채소 가 풍성 한 비빔밥 중 어떤 것 을 고르 시 겠 습니까 ? 어느 쪽 을 먹 어도 포만감 은 느껴집니다 . 하지만 섭취 칼로리 는 햄버거 세트 가 두 배 나 많 습니다 . 바로 칼로리 밀도 가 다르 기 때문 입니다 . 식이 섬유 가 풍부 한 채 소류 는 칼로리 밀도 가 낮 은 반면 지방 이나 당 이 많이 포함 된 음식 은 칼로리 밀도 가 높 습니다 . 즉 부피 는 크 지만 칼로리 가 낮 은 음식 을 먹 으면 포만감 을 충분히 느끼 면서 도 섭취 되 는 칼로리 를 낮출 수 있 습니다 . 둘째 , 주로 단백질 을 먹 어라 . 콩 , 두부 , 계란 흰자 , 생선 , 해산물 , 닭 가슴살 과 같이 포화 지방 이 적 고 단백질 이 풍부 한 음식 은 적 게 먹 어도 포만감 을 느낄 수 있 습니다 . 특히 단백질 을 위주 로 한 식단 은 포만감 이 오래 유지 되 어 다음 끼니 의 과식 이나 폭식 을 예방 하 는 데 효과 적 입니다 . 셋째 , 하루 에 네 끼 먹 어라 . 우리 몸 은 아침 식사 를 하 고 나 면 4 시간 마다 ‘ 배고프 다 ’ 는 신호 를 보냅니다 . 이 신호 에 맞추 어 음식 을 먹 으면 포만감 이 쉽 게 느껴집니다 . 즉 점심 과 저녁 사이 인 오후 3 ~ 4 시 쯤 간식 을 먹 는 것 이 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 단 , 간식 을 선택 할 때 는 주의 가 필요 합니다 . 초콜릿 , 과자 , 빵 은 피하 고 저지방 우유 나 두유 한 잔 에 오메가 - 3 지방산 이 풍부 된 호두 를 한 줌 곁들여 보 세요 . 체중 조절 뿐 아니 라 건강 도 챙길 수 있 어 일석이조 입니다 . 넷째 , 물 을 수시로 마셔라 . 몸 에 좋 은 식이 섬유 는 물 을 많이 마셔야 그 효과 를 충분히 낼 수 있 습니다 . 식사 시간 이 아닌데 도 허기 를 느낀다면 물 한 컵 을 마셔 보 세요 . ‘ 배고픔 신호 ’ 가 잠잠 해질 겁니다 . 이렇 듯 물 을 마시 는 습관 은 허기 를 다스리 고 식욕 을 조절 하 는 데 도움 이 됩니다 . 다섯째 , 천천히 먹 어라 . ‘ 배부르 다 ’ 는 신호 는 음식 을 먹 은 후 30 분 은 지나 야 뇌 에 도달 합니다 . 때문 에 빨리 먹 는 습관 은 과식 을 부르 지요 . 음식 은 최대한 많이 씹 고 입안 에 음식 이 있 는 동안 에 는 수저 를 내려놓 는 습관 을 들여 보 세요 . 천천히 음식 의 맛 을 음미 하 면서 식사 를 하 고 허기 가 가 셨 을 때 식사 를 멈추 면 과식 을 막 을 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소