효과 적 인 다이어트 를 위해 무엇 보다 나 의 체질 을 정확 하 게 파악 해야 하 는 게 중요 하 다 . 체질 이 다르 면 허벅지 나 배 에 살 이 붙 는 스타일 이 달라지 므로 다이어트 방법 도 그 에 맞 게 진행 되 어야 하 기 때문 이 다 . 몸 의 부기 가 원인 이 되 어 살 이 찐 사람 , 많이 먹 고 몸 을 움직이 지 않 아 지방 이 지나치 게 많이 축적 되 어 살 이 찌 는 사람 등등 . 허벅지 와 배 에 붙 어 있 는 불 필요 한 살 의 원인 을 잘 알 고 생활 패턴 을 바꾸 어 가 는 게 성공 적 인 다이어트 의 지름길 이 다 . 증상 앉 아 있 기 만 했 는데 다리 가 뻐근 하 거나 피곤 하 고 , 다리 가 두꺼워 지 면서 무거워 지 는 스타일 . 저녁 이 되 면 발 이 부어서 신발 이 꽉 조이 고 아침 에 일어나 면 전날 의 부기 가 이어지 기 도 한다 . 원인 몸 이 잘 붓 는 것 은 대사 가 제대로 이루어지 지 않 는다는 의미 . 불 필요 한 수분 이 누적 된 상태 로 보통 근육 을 많이 쓰 지 않 는 사람 에게 나타나 기 쉬운 증상 이 다 . 지나치 게 짜 게 먹 거나 찬 음식 을 즐겨 먹 는 식생활 도 문제 . 증상 숨 은 살 이 많 은 스타일 . 근육 은 부족 하 고 체지방 률 은 높 아 흔히 숨겨진 비만 이 라고 한다 . 허벅지 에 붙 은 살 을 꼬집 어 보 면 매끈 하 지 않 고 올록볼록 하 며 특히 , 배 주위 와 허벅지 안쪽 에 살 이 많 다 . 원인 지방 축적 의 가장 큰 원인 은 자신 의 약한 컨트롤 때문 . 다이어트 를 계획 하 면서 계속 먹 거나 움직이 는 것 을 귀찮 아 하 는 사람 이 다 . 1 일 3 식 을 규칙 적 으로 먹 지 않 고 , 간식 으로 다이어트 를 하 고 있 는 경우 라면 더욱 주의 해야 할 것 . 증상 이전 에 운동 을 한 경험 이 현재 근 육 살 의 원인 이 되 는 사람 . 운동 을 그만두 면서 근육 위 에 지방 이 쌓인 스타일 로 겉 으로 보 기 에 올록볼록 한 근육질 이 며 만지 면 단단 하 다 . 상반신 보다 하반신 이 튼튼 한 것 도 특징 . 원인 운동 은 했 지만 천천히 오래 지속 하 는 유산소 운동 은 충분히 하 지 못하 는 게 제일 큰 원인 . 배 가 완전히 부르 도록 음식 을 계속 먹 는 식습관 도 근 육 위 에 지방 이 붙 는 원인 이 된다 . 추천 음식 재료 를 말 하 기 전 에 , 다음 을 읽 고 체질 과 생활 습관 등 자신 에게 맞 는 스타일 을 체크 하 자 . A , B , C 중 에서 가장 많 은 기호 가 당신 이 살찌 는 스타일 . A 종아리 부분 을 누른 후 하얗 게 된 살 이 살색 으로 돌아오 는 데 시간 이 걸린다 . A 다리 가 전반 적 으로 부어서 다리 라인 에 볼륨 이 없 다 . C 힘 을 주 지 않 은 상태 에서 다리 를 만져 보 면 단단 하 다 . A 몸 이 냉하 고 손발 이 차가운 편 이 다 . B 어깨 가 자주 결리 고 , 허리 와 무릎 이 아프 다 . B 잠자 는 시간 은 보통 인데 숙면 을 할 수 없 다 . A 저녁 무렵 이 되 면 다리 가 부 어 신발 신기 가 어려워 지 는 일 이 종종 있 다 . A 하루 종일 앉 아만 있 어도 다리 가 피곤 하 고 당긴다 . B 외출 을 싫어하 는 편 이 다 . C 활발 한 성격 으로 언제나 무언가 를 하 지 않 으면 안 된다 . B 쉽 게 지치 고 움직이 는 게 귀찮 다 . C 다이어트 를 위한 운동 은 격한 운동 을 주로 한다 . B 다이어트 를 3 회 이상 해 본 경험 이 있 다 . A 1 년 동안 체중 이 줄 었 다 늘 었 다 를 반복 한다 . C 경기 용 스포츠 를 해 본 경험 이 있 다 . C 전 과 비교 하 여 운동 하 는 시간 이 줄 었 다 . B 계속 무언가 를 먹 는 습관 이 있 다 . B 배 가 불러도 단 음식 이 있 으면 먹 는다 . C 불고기 나 스테이크 와 같 은 육류 요리 를 좋아한다 . A 맛 이 강한 음식 을 좋아한다 . A 가 가장 많 은 사람 → 부 은 살 타입 B 가 가장 많 은 사람 → 지방 살 타입 C 가 가장 많 은 사람 → 근 육 살 타입 허벅지 와 배 의 살 을 효과 적 으로 빼 기 위해 꼭 필요 한 기본 동작 . 몸 에 부담 을 주 지 않 으면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 으려면 날 마다 거르 지 않 고 20 분 정도 실시 하 도록 한다 . 1 . 허리 와 옆구리 펴 기다리 는 어깨 보다 약간 좁 게 벌리 고 양손 을 마주 잡 은 상태 로 준비 . 양손 은 머리 위 로 뻗 어 올리 면서 상체 를 천천히 왼쪽 으로 굽힌다 . 오른쪽 허리 와 옆구리 를 펴 주 는 게 포인트 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 2 . 배 와 허리 펴 기 양손 은 허리 에 올리 고 상체 를 천천히 뒤 로 뻗 는다 . 이때 배 와 허리 는 최대한 펴 주 는 게 포인트 . 숨 은 멈추 지 말 고 , 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 3 . 대퇴부 관절 과 안쪽 허벅지 펴 주 기 양쪽 다리 를 옆 으로 크 게 벌려 반 앉 은 자세 를 취한다 . 다음 팔꿈치 로 허벅지 를 벌리 는 것 처럼 자세 를 취하 며 허리 를 내린다 . 4 . 허벅지 위쪽 과 안족 펴 기 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌린 채 왼손 은 왼쪽 허리 에 , 오른손 은 오른쪽 허벅지 의 윗부분 에 놓 고 준비 . 오른쪽 허벅지 는 가능 한 한 펴 주 면서 상반신 을 오르 쪽 으로 향하 게 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 5 . 아킬레스건 과 종아리 펴 기 양손 은 허리 에 놓 고 다리 를 앞뒤 로 벌린다 . 양쪽 다리 모두 발꿈치 는 바닥 에 붙인 채 로 다리 를 뒤쪽 으로 굽혀 아킬레스건 및 종아리 를 펴 준다 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 . 효과 적 인 다이어트 를 위해 무엇 보다 나 의 체질 을 정확 하 게 파악 해야 하 는 게 중요 하 다 . 체질 이 다르 면 허벅지 나 배 에 살 이 붙 는 스타일 이 달라지 므로 다이어트 방법 도 그 에 맞 게 진행 되 어야 하 기 때문 이 다 . 몸 의 부기 가 원인 이 되 어 살 이 찐 사람 , 많이 먹 고 몸 을 움직이 지 않 아 지방 이 지나치 게 많이 축적 되 어 살 이 찌 는 사람 등등 . 허벅지 와 배 에 붙 어 있 는 불 필요 한 살 의 원인 을 잘 알 고 생활 패턴 을 바꾸 어 가 는 게 성공 적 인 다이어트 의 지름길 이 다 . point 1 기름진 음식 과 고 단백질 의 음식 을 많이 먹 지 않 는다 . point 2 음식 의 재료 나 조리 방법 은 포만감 을 잘 느낄 수 있 는 방법 으로 한다 . point 3 한 번 에 너무 많이 먹 지 않 도록 한다 . 레몬 상큼 한 향기 가 식욕 을 안정 되게 해서 과식 을 자제 하 도록 도와 준다 . 운동 을 한 다음 근육 의 피로 를 회복 시켜 주 는 효과 가 있 는 구연산 도 많이 포함 되 어 있 다 . point 1 밤 에 섭취 하 는 음식물 은 지방 을 쌓이 게 하 므로 자기 3 시간 전 에 는 먹 지 않 는다 . point 2 수시로 먹 는 행동 을 자제 하 기 위해서 식탁 에 앉 아서 천천히 먹 는 습관 을 들인다 . point 3 당질 분해 에 도움 이 되 는 비 타인 B 1 을 함유 하 고 있 는 식품 을 많이 섭취 한다 . 고추 당질 과 지방 을 연소 시켜 주 는 식품 . 또 매운 성분 캡사이신 은 교감 신경 을 자극 해서 에너지 소비 를 높여 준다 . point 1 몸 의 기운 이 차 기 때문 에 여름 이 라도 수분 은 따뜻 하 게 섭취 한다 . point 2 혈액 순환 을 좋 게 하 고 , 몸 을 따뜻 하 게 하 는 비타민 E 를 많이 섭취 한다 . point 3 신진대사 를 좋 게 만들 고 체내 에서 남 는 수분 을 없애 주 는 칼륨 을 적극 섭취 한다 . 사과 체내 에 남아도 는 염분 인 나트륨 을 배출 하 도록 돕 는 칼륨 이 풍부 하 게 들 어 있 는 과일 . 사각사각 한 씹히 는 질감 때문 에 포만감 도 얻 을 수 있 다 . 다이어트 최대 의 적 , 음식 . 안 먹 을 수 도 없 고 그렇 다고 당기 는 대로 마구 먹 을 수 도 없 는 애물단지 를 대하 는 방법 을 달리 해 보 자 . 배불리 먹 고 살 안 찌 는 좋 은 습관 . 칼로리 체크 는 기본 성 인 남녀 에게 하루 필요 한 칼로리 는 남자 2500 ㎉, 여자 2000 ㎉ 이 다 . 또한 40 여종 의 영양소 를 골고루 섭취 해야 건강 하 다 . 영양소 도 골고루 섭취 하 고 포만감 도 느낄 수 있 는 아이템 들 을 골라 먹 는 습관 이 중요 하 다 . 물론 각 음식물 들 의 칼로리 를 정확히 알 고 있 는 것 도 중요 . 일반 적 인 주식 보다 는 그 외 로 먹 는 것 들 에 신경 쓰 는 것 은 어떨까 ? 그렇게 하루 250 ㎉ 씩 줄여 가 면 한 달 에 1 ㎏ 이 빠진다고 한다 . 걸 을 때 , 앉 을 때 , 서 있 을 때 등등 모든 생활 속 움직임 에 다이어트 스프 리트 를 담 자 . 습관 화 되 기 힘든 것 이 지 몸 에 익숙 해 지 면 그것 으로 다이어트 성공 . 때 와 장소 를 가리 지 않 고 운동 하 기 다이어트 는 힘든 일 이 다 . 그만큼 각오 를 하 고 하루 종일 다이어트 하 는 사람 으로서 의 마음가짐 을 실천 해야 한다 . 가장 먼저 언제 어디 서 건 몸 을 움직이 고 운동 을 하 는 습관 을 들이 자 . 생수병 을 들 고 뎀 벨 운동 을 하 고 목욕탕 에서 아쿠아로 빅 을 하 고 엘리베이터 가 아닌 계단 으로 오르내리 기 등등 방법 은 많 다 . 가장 중요 한 것 은 조금 씩 매일 꾸준히 하 는 것 이 다 . 같 은 상황 을 두 고 도 어떻 게 생각 하 느냐는 뚜렷 한 결과 로 나타난다 . 비관 적 인 생각 보다 는 긍정 적 인 사고 가 무엇 보다 중요 . 다이어트 효과 를 배 로 해 줄 것 이 다 . 이상 적 인 체형 에 대한 이미지 편안 하 게 어떤 몸매 를 갖 고 싶 다든지 , 누구 처럼 되 고 싶 다는 나름 대로 의 이상 적 인 이미지 를 그려 보 자 . 이것 이 목표 이 다 . 밥 먹 을 때 도 지하철 안 에서 도 화장실 에서 겅루 을 보 며 수시로 그 이미지 에 대해 떠올리 고 자신 이 그렇게 되 었 다고 생각 해 보 자 . 이미지 는 정확 할수록 더욱 효과 적 이 니 사진 이 라도 들 고 다니 자 . 그 사진 을 볼 때 마다 굳 은 결심 이 더욱 굳어지 겠 지 ? 중요 한 것 은 편안 한 마음 . 절대 그것 으로 인해 스트레스 를 받 아서 는 안 된다 . 허벅지 와 배 의 살 을 효과 적 으로 빼 기 위해 꼭 필요 한 기본 동작 . 몸 에 부담 을 주 지 않 으면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 으려면 날 마다 거르 지 않 고 20 분 정도 실시 하 도록 한다 . 1 . 허벅지 의 살빼 기 와 히프 업양 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 서 서 준비 . 양손 의 손가락 끝 이 바닥 에 닿 을 때 까지 다리 를 웅크리 고 앉 았 다가 일어서 기 를 5 회 정도 반복 한다 . 손가락 이 잘 닿 지 않 으면 발뒤꿈치 가 올라가 지 않 는 범위 내 에서 실시 한다 . 2 . 허벅지 옆 라인 잡 아 주 기 양발 을 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 서 서 준비 . 오른쪽 다리 를 옆 으로 비스듬 하 게 들 어 올린 상태 에서 3 초 정도 멈춘 다음 , 오른발 을 왼쪽 무릎 에 대 고 서 서 다시 3 초 정도 있 는다 . 허리 를 똑바로 편 상태 에서 오른손 으로 오른쪽 발목 을 잡 고 3 초 정도 서 있 는 것 으로 마무리 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 효과 적 인 다이어트 를 위해 무엇 보다 나 의 체질 을 정확 하 게 파악 해야 하 는 게 중요 하 다 . 체질 이 다르 면 허벅지 나 배 에 살 이 붙 는 스타일 이 달라지 므로 다이어트 방법 도 그 에 맞 게 진행 되 어야 하 기 때문 이 다 . 몸 의 부기 가 원인 이 되 어 살 이 찐 사람 , 많이 먹 고 몸 을 움직이 지 않 아 지방 이 지나치 게 많이 축적 되 어 살 이 찌 는 사람 등등 . 허벅지 와 배 에 붙 어 있 는 불 필요 한 살 의 원인 을 잘 알 고 생활 패턴 을 바꾸 어 가 는 게 성공 적 인 다이어트 의 지름길 이 다 . point 1 기름진 음식 과 고 단백질 의 음식 을 많이 먹 지 않 는다 . point 2 음식 의 재료 나 조리 방법 은 포만감 을 잘 느낄 수 있 는 방법 으로 한다 . point 3 한 번 에 너무 많이 먹 지 않 도록 한다 . 콩나물 신진대사 를 촉진 하 고 , 세포 를 활성 화 해 주 는 아스파라긴산 이 많이 들 어 있 는 음식 . 지방분 이 적 기 때문 에 많이 먹 어도 살찔 염려 가 없 다 . point 1 밤 에 섭취 하 는 음식물 은 지방 을 쌓이 게 하 므로 자기 3 시간 전 에 는 먹 지 않 는다 . point 2 수시로 먹 는 행동 을 자제 하 기 위해서 식탁 에 앉 아서 천천히 먹 는 습관 을 들인다 . point 3 당질 분해 에 도움 이 되 는 비 타인 B 1 을 함유 하 고 있 는 식품 을 많이 섭취 한다 . 마늘 지방 을 연소 시키 는 갈색 지방 세포 의 작용 을 도와 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 체질 로 변화 시키 는 데 도움 이 된다 . 습관 적 으로 섭취 하 면 체질 개선 효과 를 기대 할 수 있 다 . point 1 몸 의 기운 이 차 기 때문 에 여름 이 라도 수분 은 따뜻 하 게 섭취 한다 . point 2 혈액 순환 을 좋 게 하 고 , 몸 을 따뜻 하 게 하 는 비타민 E 를 많이 섭취 한다 . point 3 신진대사 를 좋 게 만들 고 체내 에서 남 는 수분 을 없애 주 는 칼륨 을 적극 섭취 한다 . 호박 혈행 을 촉진 하 고 , 냉증 에 효과 가 있 는 비타민 E 가 특히 풍부 한 채소 . 찌개 나 수프 등 에 넣 어 먹 으면 몸 을 더욱 따뜻 하 게 만들 수 있 다 . 다이어트 최대 의 적 , 음식 . 안 먹 을 수 도 없 고 그렇 다고 당기 는 대로 마구 먹 을 수 도 없 는 애물단지 를 대하 는 방법 을 달리 해 보 자 . 배불리 먹 고 살 안 찌 는 좋 은 습관 . 저 칼로리 음식 만들 기 1 기름 대신 물 로 볶 는다 . 2 싱겁 고 담백 하 게 간 을 한다 . 3 고기 는 끓 는 물 에 살짝 데쳐 기름기 빼 고 조리 한다 . 4 튀김옷 은 가능 한 한 얇 게 한다 . 5 고춧가루 , 생강 , 후추 등 자극 적 인 향신료 는 피한다 . 6 매운 맛 을 원할 땐 붉 은 고추 로 매운 맛 을 낸다 . 7 같 은 재료 도 가능 하 면 날 것 으로 먹 는다 . 8 단맛 을 내 고 싶 다면 칼로리 낮 은 인공감미료 를 사용 한다 . 9 설탕 대신 엿 과 꿀 을 이용 한다 . 10 구이 를 할 때 는 기름기 빠지 게 석쇠 를 이용 한다 . 걸 을 때 , 앉 을 때 , 서 있 을 때 등등 모든 생활 속 움직임 에 다이어트 스프 리트 를 담 자 . 습관 화 되 기 힘든 것 이 지 몸 에 익숙 해 지 면 그것 으로 다이어트 성공 . 어디 에서 어떻게 운동 할까 ? 1 목욕탕 에서 수건 체조 - 목 에 수건 을 걸 고 양손 으로 쭉 잡아당겨 최대한 위 로 팔 을 뻗 고 뒤 로 쭉 뻗 어 준다 . 한결 가벼워진 몸 으로 허리 를 세우 고 이 를 닦 자 . 2 TV 를 보 면서 체조 - 긴장감 없이 TV 를 보 는 것 만큼 군살 을 만들 어 주 는 것 은 없 다 . 다리 를 쭉 뻗 고 발목 을 가볍 게 돌리 며 다리 운동 을 하 자 . 종아리 가 날씬 해진다 지 ? 3 버스 , 지하철 에서 체조 - 자리 에 앉 지 말 고 일단 서 서 가 자 . 물론 몸 을 곧 게 하 는 것 은 기본 . 기둥 이나 손잡이 를 잡 고 팔 을 굽혔 다 폈 다 한다 . 등 군살 을 제거 하 는 데 효과 적 이 라고 . 4 의자 에 앉 아 체조 - 학교 나 사무실 에서 의자 에 앉 아 있 을 때 허리 를 곧 게 펴 는 것 은 기본 . 다리 를 쭉 뻗 고 발목 을 90 도 되게 꺾 은 후 양쪽 으로 돌린다 . 그런 다음 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어당기 는 것 을 반복 한다 . 5 계단 오르내리 며 운동 - 일단 천천히 걷 지 말 고 약간 뛰 듯이 올라가 고 걸 을 때 도 앞 꿈 치 만 디뎌 종아리 와 장딴지 에 힘 이 들어가 게 한다 . 힘들 면 쉴 때 도 발끝 의 3 분 의 1 만 계단 에 올리 고 발꿈치 를 올렸 다 내렸 다 한다 . 같 은 상황 을 두 고 도 어떻 게 생각 하 느냐는 뚜렷 한 결과 로 나타난다 . 비관 적 인 생각 보다 는 긍정 적 인 사고 가 무엇 보다 중요 . 다이어트 효과 를 배 로 해 줄 것 이 다 . 옷 스타일 을 체크 해 보 자 혹시 헐렁 한 힙합 스타일 이나 편안 한 차림 을 즐겨 입 나 ? 그렇 다면 옷 스타일 을 바꿔 보 는 것 도 다이어트 환경 을 만드 는 데 도움 을 줄 것 이 다 . 허리둘레 넉넉 한 바지 속 에 숨 어 있 던 살 들 을 타이트한 옷 으로 노출 시키 면 스스로 긴장 해서 빠지 게 될 것 이 다 . 역시 마음가짐 이 중요 . 허벅지 와 배 의 살 을 효과 적 으로 빼 기 위해 꼭 필요 한 기본 동작 . 몸 에 부담 을 주 지 않 으면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 으려면 날 마다 거르 지 않 고 20 분 정도 실시 하 도록 한다 . 1 . 하복부 세이프 업 무릎 을 90 도 정도 로 구부린 채 바닥 에 누운 다음 , 왼손 은 편 채 로 바닥 에 대 고 오른손 은 머리 뒷부분 에 댄다 . 이 상태 에서 상체 를 왼쪽 으로 틀 어 주 면서 천천히 일어났 다 다시 원래 의 상태 로 내려간다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 2 . 옆구리 와 배 조이 기 무릎 을 90 도 정도 로 구부린 상태 로 바닥 에 누워 양팔 을 편안 하 게 바닥 에 둔다 . 무릎 의 각도 는 그대로 한 채 양손 으로 바닥 을 누르 면서 양쪽 무릎 을 머리 쪽 으로 끌어당긴다 . 다리 가 바닥 과 수직 이 될 때 까지 끌어올리 는 것 이 포인트 . 효과 적 인 다이어트 를 위해 무엇 보다 나 의 체질 을 정확 하 게 파악 해야 하 는 게 중요 하 다 . 체질 이 다르 면 허벅지 나 배 에 살 이 붙 는 스타일 이 달라지 므로 다이어트 방법 도 그 에 맞 게 진행 되 어야 하 기 때문 이 다 . 몸 의 부기 가 원인 이 되 어 살 이 찐 사람 , 많이 먹 고 몸 을 움직이 지 않 아 지방 이 지나치 게 많이 축적 되 어 살 이 찌 는 사람 등등 . 허벅지 와 배 에 붙 어 있 는 불 필요 한 살 의 원인 을 잘 알 고 생활 패턴 을 바꾸 어 가 는 게 성공 적 인 다이어트 의 지름길 이 다 . point 1 기름진 음식 과 고 단백질 의 음식 을 많이 먹 지 않 는다 . point 2 음식 의 재료 나 조리 방법 은 포만감 을 잘 느낄 수 있 는 방법 으로 한다 . point 3 한 번 에 너무 많이 먹 지 않 도록 한다 . 가 지 가지 는 몸 을 차 게 만들 어 주 는 재료 . 근육 을 차 게 식혀 주 기 때문 에 뜨거워지 기 쉬운 근육 살 타입 에 도 좋 다 . 대부분 수분 으로 이루어져 칼로리 가 낮 다 . point 1 밤 에 섭취 하 는 음식물 은 지방 을 쌓이 게 하 므로 자기 3 시간 전 에 는 먹 지 않 는다 . point 2 수시로 먹 는 행동 을 자제 하 기 위해서 식탁 에 앉 아서 천천히 먹 는 습관 을 들인다 . point 3 당질 분해 에 도움 이 되 는 비 타인 B 1 을 함유 하 고 있 는 식품 을 많이 섭취 한다 . 우뭇가사리 저칼로리 이 면서 도 포만감 은 높 은 재료 . 배 가 부를 때 까지 계속 먹 는 사람 에게 딱 맞 는 아이템 이 다 . 식물섬유 가 풍부 해서 장 의 노폐물 배출 에 도움 을 준다 . point 1 몸 의 기운 이 차 기 때문 에 여름 이 라도 수분 은 따뜻 하 게 섭취 한다 . point 2 혈액 순환 을 좋 게 하 고 , 몸 을 따뜻 하 게 하 는 비타민 E 를 많이 섭취 한다 . point 3 신진대사 를 좋 게 만들 고 체내 에서 남 는 수분 을 없애 주 는 칼륨 을 적극 섭취 한다 . 부추 부추 에 들 어 있 는 냄새 성분 인 황화 아릴 은 신진대사 및 혈액 의 순환 을 원활 하 게 하 고 몸 을 속 부터 따뜻 하 게 해 주 는 성분 . 당질 을 대사 시키 는 비타민 B 1 도 함유 . 다이어트 최대 의 적 , 음식 . 안 먹 을 수 도 없 고 그렇 다고 당기 는 대로 마구 먹 을 수 도 없 는 애물단지 를 대하 는 방법 을 달리 해 보 자 . 배불리 먹 고 살 안 찌 는 좋 은 습관 . 식사 시간 은 15 분 정도 가 적당 식사 시간 은 15 분 정도 를 넘기 는 것 이 좋 다 . 뇌 ( 포만 중추 ) 에서 포만감 을 느끼 는 시간 이 음식 이 들어간 뒤 15 분 후 이 기 때문 . 꼭꼭 씹 어 먹 으면서 소화 에 도 도움 을 주 고 식사량 을 줄일 수 있 는 방법 이 다 . 이 는 씹 을 때 마다 중추 신경 을 자극 해 적 은 양 으로 도 포만감 을 느낄 수 있 게 하 기 때문 이 다 . 급하 게 빨리 먹 으면 시간 이 좀 지난 후 후회 하 게 되 는 것 만 보 아도 알 수 있 을 것 이 다 . 또한 하루 세 끼 조금 씩 먹 는 것 이 좋 고 5 번 씩 나눠 먹 는 건 더 좋 다 . 한꺼번에 많이 먹 는 것 은 절대 피할 것 . 신진대사 에 이상 이 생겨 지방 이 쌓이 는 능력 만 키워 준다 . 걸 을 때 , 앉 을 때 , 서 있 을 때 등등 모든 생활 속 움직임 에 다이어트 스프 리트 를 담 자 . 습관 화 되 기 힘든 것 이 지 몸 에 익숙 해 지 면 그것 으로 다이어트 성공 . 걷 는 것 이 가장 효과 적 걷 기 는 대표 적 인 유산소 운동 이 다 . 산소 는 혈액 에 녹아들 어 인체 각 부위 로 운반 되 어 혈액 순환 이 원활 해 지 고 순환 기능 이 좋 아 진다 . 그러므로 산소 를 많이 들이마시 는 유산소 운동 인 걷 기 가 가장 적절 하 다 . 힘든 운동 은 체력 을 키우 는데 도움 이 되 지만 체지방 을 없애 는 데 는 꾸준히 걷 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 가능 하 면 걸으려고 노력 하 자 . 걷 기 에 도 요령 이 있 다 . 등 근육 을 힘껏 펴 고 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 며 큰 보폭 으로 걷 되 , 숨차 게 걸어서는 안 되 고 충분히 호흡 을 하 며 15 분 이상 꾸준히 걸어야 한다 . 익숙 해 지 면 5 ~ 10 분 씩 늘려 가 고 30 ~ 60 분 정도 가 적당 하 다 . 그 이상 걸으면 발목 이나 허리 에 이상 이 생길 수 있 으니 자신 의 상태 에 맞 게 조절 할 것 . 또한 밥 을 먹 지 않 아 당분 이 몸 에 없 는 공복 일 때 는 걷 는 것 도 무리 일 수 있 으니 반드시 당분 을 적당히 섭취 하 고 걷 는 것 이 좋 다 . 같 은 상황 을 두 고 도 어떻 게 생각 하 느냐는 뚜렷 한 결과 로 나타난다 . 비관 적 인 생각 보다 는 긍정 적 인 사고 가 무엇 보다 중요 . 다이어트 효과 를 배 로 해 줄 것 이 다 . 8 시간 수면 은 기본 적절 한 수면 은 체질 을 약 알칼리 성 으로 바꾸 어 주 어 건강 한 몸 으로 만들 어 줄 뿐 아니 라 심리 적 으로 도 안정 이 되 기 때문 에 무엇 보다 중요 하 다 . 허벅지 와 배 의 살 을 효과 적 으로 빼 기 위해 꼭 필요 한 기본 동작 . 몸 에 부담 을 주 지 않 으면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 으려면 날 마다 거르 지 않 고 20 분 정도 실시 하 도록 한다 . 1 . 팔 앞뒤 로 흔들 기 양발 을 어깨 보다 넓 게 벌리 고 선다 , 팔 을 크 게 앞뒤 로 흔들 면서 무릎 굽혔 다 펴 기 를 반복 한다 . 이때 상반신 은 조금 앞 으로 구부러지 게 할 것 . 무릎 이 편 자세 일 때 팔 이 앞뒤 로 최대한 으로 벌려 지 도록 하 는 게 포인트 . 2 . 상체 좌우 비틀 기 양발 을 어깨 넓이 만큼 벌리 고 서 서 준비 . 무릎 을 굽히 면서 가볍 게 구부린 양팔 을 몸 의 왼쪽 으로 끌 고 가 면서 상반신 을 비틀 어 준다 . 무릎 을 펴 고 양손 을 정면 으로 끌 고 온 다음 이번 에 는 양팔 을 몸 의 오른쪽 으로 끌 고 가 면서 상반신 을 비튼 다 . 전체 를 한 세트 로 5 회 씩 반복 . 효과 적 인 다이어트 를 위해 무엇 보다 나 의 체질 을 정확 하 게 파악 해야 하 는 게 중요 하 다 . 체질 이 다르 면 허벅지 나 배 에 살 이 붙 는 스타일 이 달라지 므로 다이어트 방법 도 그 에 맞 게 진행 되 어야 하 기 때문 이 다 . 몸 의 부기 가 원인 이 되 어 살 이 찐 사람 , 많이 먹 고 몸 을 움직이 지 않 아 지방 이 지나치 게 많이 축적 되 어 살 이 찌 는 사람 등등 . 허벅지 와 배 에 붙 어 있 는 불 필요 한 살 의 원인 을 잘 알 고 생활 패턴 을 바꾸 어 가 는 게 성공 적 인 다이어트 의 지름길 이 다 . point 1 기름진 음식 과 고 단백질 의 음식 을 많이 먹 지 않 는다 . point 2 음식 의 재료 나 조리 방법 은 포만감 을 잘 느낄 수 있 는 방법 으로 한다 . point 3 한 번 에 너무 많이 먹 지 않 도록 한다 . 버섯 식물섬유 가 듬뿍 들 어 있 어 장내 노폐물 배출 에 도움 이 되 는 식품 . 다이어트 에 효과 적 인 도우미 역할 을 할 수 있 다 . 칼로리 는 낮 고 포만감 을 얻 기 는 쉽 다는 것 도 장점 . point 1 밤 에 섭취 하 는 음식물 은 지방 을 쌓이 게 하 므로 자기 3 시간 전 에 는 먹 지 않 는다 . point 2 수시로 먹 는 행동 을 자제 하 기 위해서 식탁 에 앉 아서 천천히 먹 는 습관 을 들인다 . point 3 당질 분해 에 도움 이 되 는 비 타인 B 1 을 함유 하 고 있 는 식품 을 많이 섭취 한다 . 돼지 안심 부위 돼지고기 는 다른 육류 에 비해 비타민 B 1 이 훨씬 많 고 당질 을 대사 하 여 에너지 로 바뀌 게 하 는 고기 . 특히 지방 이 적 은 넓적다리 살 과 안심 이 좋 다 . point 1 몸 의 기운 이 차 기 때문 에 여름 이 라도 수분 은 따뜻 하 게 섭취 한다 . point 2 혈액 순환 을 좋 게 하 고 , 몸 을 따뜻 하 게 하 는 비타민 E 를 많이 섭취 한다 . point 3 신진대사 를 좋 게 만들 고 체내 에서 남 는 수분 을 없애 주 는 칼륨 을 적극 섭취 한다 . 연어 혈액 순환 을 좋 게 해 주 는 비타민 B 군 과 비타민 E 를 균형 있 게 함유 하 고 있 는 생선 . 양질 의 단백질 도 들 어 있 으므로 위 에 주 는 부담 은 적 고 소화 는 원활 하 도록 돕 는다 . 다이어트 최대 의 적 , 음식 . 안 먹 을 수 도 없 고 그렇 다고 당기 는 대로 마구 먹 을 수 도 없 는 애물단지 를 대하 는 방법 을 달리 해 보 자 . 배불리 먹 고 살 안 찌 는 좋 은 습관 . 열량 과 당분 은 서서히 줄이 기 무엇 이 든 갑자기 바꾸 면 좋 지 않 다 . 식습관 또한 어느 날 갑자기 나쁘 다고 확 바꿔 버리 면 그 습관 에 익숙 한 몸 이 놀라 게 된다 . 조금 씩 천천히 바꿔 가 자 . 일단 밥 도 4 분 의 1 공기 는 덜 어 내 고 커피 를 마실 때 도 설 탕량 을 조금 씩 줄여 가 면서 블랙커피 로 바꾼다 . 열량 을 줄일 때 는 그만큼 야채 나 생선 등 저 열량식 으로 보충 을 해 주 면서 줄여 가 자 . 걸 을 때 , 앉 을 때 , 서 있 을 때 등등 모든 생활 속 움직임 에 다이어트 스프 리트 를 담 자 . 습관 화 되 기 힘든 것 이 지 몸 에 익숙 해 지 면 그것 으로 다이어트 성공 . 신발 선택 도 중요 ! 걷 기 를 생활 화 하 다 보 면 신발 의 중요 성 을 바로 느낄 수 있 을 것 이 다 . 간혹 하이힐 이 다리 에 긴장감 을 주 어 좋 다는 의견 도 있 는데 , 많이 걷 다 보 면 무리 만 갈 뿐 이 다 . 걸 을 때 는 발 에 3 ~ 4 배 의 충격 이 가해진다 . 그러므로 특히 발뒤꿈치 에 탄력 성 있 는 쿠션 역할 을 해 주 는 것 이 있 는 신발 이 좋 다 . 같 은 상황 을 두 고 도 어떻 게 생각 하 느냐는 뚜렷 한 결과 로 나타난다 . 비관 적 인 생각 보다 는 긍정 적 인 사고 가 무엇 보다 중요 . 다이어트 효과 를 배 로 해 줄 것 이 다 . 다이어트 다이어리 를 쓰 자 기록 으로 남기 며 눈 으로 확인 하 는 것 은 마인드 컨트롤 에 많 은 영향 을 미친다 . 다이어트 다이어리 를 만들 어 그날그날 먹 은 것 을 기록 하 고 열량 을 체크 해 보 고 수면 시간 , 운동 시간 등 그날 의 생활 을 기록 하 고 또 매일 몸무게 를 달아보 고 기록 하 면 아무래도 다이어트 결심 이 오래갈 것 이 다 . 방심 하 기 쉬운 마음 을 다 잡 아 줄 것 이 다 . 허벅지 와 배 의 살 을 효과 적 으로 빼 기 위해 꼭 필요 한 기본 동작 . 몸 에 부담 을 주 지 않 으면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 으려면 날 마다 거르 지 않 고 20 분 정도 실시 하 도록 한다 . → 근 육 살 타입 1 . 양손 은 머리 뒷부분 에 두 고 책상다리 를 한 채 로 바닥 에 눕 는다 . 양손 으로 머리 를 받치 면서 상체 와 하체 를 동시 에 당겼 다 펴 는 동작 을 반복 한다 . 복근 과 등 근육 의 균형 을 잡 아 주 는 동작 . 2 . 바닥 에 똑바로 누운 다음 왼쪽 무릎 을 90 도 로 구부려 올린 자세 로 준비 . 상체 와 왼쪽 무릎 을 최대한 가까이 끌어당겨 양손 으로 왼쪽 발목 을 끌어안 은 다음 상체 를 위아래 로 굴리 듯 움직인다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . → 지방 살 타입 1 . 책상다리 를 하 고 바닥 에 앉 아 몸 을 지지 할 수 있 도록 양손 은 상체 뒤쪽 으로 빼 서 바닥 에 댄 상태 로 준비 . 양쪽 다리 를 좌우 번갈 아 들 어 올린다 . 엉덩이 가 반 정도 뜨 고 , 엉덩이 가 반 정도 뜨 고 , 무릎 은 가능 한 한 높이 올리 는 게 포인트 . 2 . 무릎 을 세운 채 바닥 에 누워 양손 은 몸 옆 으로 둔다 . 순간 적 인 힘 을 이용 해 양손 을 무릎 쪽 으로 뻗 으며 일어났 다 다시 원 상태 로 돌아온다 . → 부 은 살 타입 1 . 양발 은 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 양 무릎 을 세우 고 바닥 에 앉 아서 준비 . 상체 를 틀 어 양손 이 모두 몸 의 왼편 바닥 에 닿 게 한다 . 천천히 상체 를 정면 으로 돌린 다음 오른쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 2 . 양발 을 의자 등 에 올린 채 누운 자세 로 준비 . 천천히 배 부분 을 끌어올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . 효과 적 인 다이어트 를 위해 무엇 보다 나 의 체질 을 정확 하 게 파악 해야 하 는 게 중요 하 다 . 체질 이 다르 면 허벅지 나 배 에 살 이 붙 는 스타일 이 달라지 므로 다이어트 방법 도 그 에 맞 게 진행 되 어야 하 기 때문 이 다 . 몸 의 부기 가 원인 이 되 어 살 이 찐 사람 , 많이 먹 고 몸 을 움직이 지 않 아 지방 이 지나치 게 많이 축적 되 어 살 이 찌 는 사람 등등 . 허벅지 와 배 에 붙 어 있 는 불 필요 한 살 의 원인 을 잘 알 고 생활 패턴 을 바꾸 어 가 는 게 성공 적 인 다이어트 의 지름길 이 다 . point 1 기름진 음식 과 고 단백질 의 음식 을 많이 먹 지 않 는다 . point 2 음식 의 재료 나 조리 방법 은 포만감 을 잘 느낄 수 있 는 방법 으로 한다 . point 3 한 번 에 너무 많이 먹 지 않 도록 한다 . 닭 모래주머니 다이어트 부위 로 흔히 먹 는 닭 가슴살 에 비해 쫄깃쫄깃 하 게 씹 혀서 포만감 을 얻 기 쉬운 부위 . 저지방 , 고 단백 으로 소화 가 좋 고 , 위 에 부담 도 없 다 . point 1 밤 에 섭취 하 는 음식물 은 지방 을 쌓이 게 하 므로 자기 3 시간 전 에 는 먹 지 않 는다 . point 2 수시로 먹 는 행동 을 자제 하 기 위해서 식탁 에 앉 아서 천천히 먹 는 습관 을 들인다 . point 3 당질 분해 에 도움 이 되 는 비 타인 B 1 을 함유 하 고 있 는 식품 을 많이 섭취 한다 . 청국장 혈액 중 에 남 아 있 는 지방분 을 제거 하 는 비타민 B 군 을 많이 함유 하 고 있 다 . 청국장 은 파 종류 와 함께 먹 으면 비타민 B 의 흡수 율 이 높 아 진다 . point 1 몸 의 기운 이 차 기 때문 에 여름 이 라도 수분 은 따뜻 하 게 섭취 한다 . point 2 혈액 순환 을 좋 게 하 고 , 몸 을 따뜻 하 게 하 는 비타민 E 를 많이 섭취 한다 . point 3 신진대사 를 좋 게 만들 고 체내 에서 남 는 수분 을 없애 주 는 칼륨 을 적극 섭취 한다 . 팥 사포닌 이 라는 성분 이 체내 대사 를 촉진 하 면서 동시 에 이뇨 작용 을 하 기 때문 에 체내 수분 량 을 균형 있 게 조절 해 준다 . 부기 에 효과 있 는 칼륨 도 풍부 한 편 . 다이어트 최대 의 적 , 음식 . 안 먹 을 수 도 없 고 그렇 다고 당기 는 대로 마구 먹 을 수 도 없 는 애물단지 를 대하 는 방법 을 달리 해 보 자 . 배불리 먹 고 살 안 찌 는 좋 은 습관 . 간식 은 절대 No ~ 식사 시간 사이 사이 에 먹 는 간식 은 아무리 조금씩 저 열량 으로 챙겨 먹 어도 일 일 섭 취량 초과 다 . 간식 을 꼭 먹 어야 한다면 과자 나 음료수 , 빵 등 이 아닌 오이 나 당근 등 의 생 야채 나 광리 을 먹 자 . 그것 도 칼로리 가 낮 은 것 으로 선택 한다 . 부득이 하 게 저녁 술자리 가 있 을 경우 , 술 도 칼로리 가 낮 은 것 이 있 다 . 이때 안주 선택 이 중요 한데 , 메뉴판 을 잘 보 고 칼로리 낮 은 구이 나 맑 은 탕 종류 등 을 선택 하 자 . 물론 안 먹 으면 더 좋 구 . 걸 을 때 , 앉 을 때 , 서 있 을 때 등등 모든 생활 속 움직임 에 다이어트 스프 리트 를 담 자 . 습관 화 되 기 힘든 것 이 지 몸 에 익숙 해 지 면 그것 으로 다이어트 성공 . 잘못 알 고 있 는 다이어트 상식 1 . 살찌 는 체질 은 따로 있 다 - 절대로 아니 다 . 누구 는 물 만 먹 어도 살찌 고 누구 는 아무리 먹 어도 안 찐다고 하 지만 그렇 지 않 다 . 살 지 는 체질 이 따로 있 는 것 이 아니 라 잘 살펴보 면 분명 생활 습관 , 식습관 이 차이 가 있 다 . 2 . 운동 을 하 면 지방 이 근육 으로 ? - 그렇 지 않 다 . 지방 조직 과 근육 조직 은 따로 존재 한다 . 운동 을 하 면 근육 조직 이 발달 하 고 지방 조직 이 감소 할 뿐 바뀌 는 것 이 아니 다 . 3 . 물 만 먹 어도 살찐다 ? - 아니 다 . 물 은 0 ㎉ 이 다 . 물 만 먹 어도 살 이 찌 면 아프리카 난민 들 은 물 은 마시 는데 왜 살 이 바지 나 . 물 이 소화 등 에 영향 을 미처 살 이 찌개 하 는 경우 는 있 어도 물 자체 가 살 이 찌지 는 않 는다 . 예 를 들 어 밥 먹 을 때 물 을 자주 마시 거나 물 에 말아먹 거나 하 면 씹 는 동작 이 둔해 지 고 위장 으로 흘러 들어가 는 속도 가 빨라져 포만감 을 바로 느끼 지 못하 는 등 의 간접 적 인 영향 을 미치 는 것 이 다 . 또한 운동 을 한 후 물 을 마시 면 도로 살 이 찐다고 알 고 있 는데 절대 아니 다 . 운동 으로 빠진 수분 을 보충 해 주 어야 몸무게 는 단지 무게 일 뿐 지방 과 는 무관 하 다 . 4 . 일품 다이어트 가 최고 ? - 아니 다 . 한 가지 음식 만 먹 으면 영양소 결핍 이 일어나 기 딱 좋 다 . 어떤 것 이 든 원 푸드 다이어트 는 건강 만 나빠질 뿐 이 다 . 같 은 상황 을 두 고 도 어떻 게 생각 하 느냐는 뚜렷 한 결과 로 나타난다 . 비관 적 인 생각 보다 는 긍정 적 인 사고 가 무엇 보다 중요 . 다이어트 효과 를 배 로 해 줄 것 이 다 . 스트레스 , 우울증 도 비 만 원 인 ? 비만 의 원인 은 과식 , 운동 부족 등 의 직접 적 인 원인 과 스트레스 , 우울증 등 심리 적 인 요인 이 적용 된다 . 스트레스 를 먹 는 것 으로 푸 는 사람 을 많이 보 았 을 것 이 다 . 이렇 듯 스트레스 와 우울증 은 식욕 을 증가 시키 고 정신 적 인 상실감 을 먹 는 것 으로 보상 하 려고 한다 . 그래서 긍정 적 인 사소 가 중요 한 것 이 다 . 자기 비하 , 무력감 , 소외감 등 은 물론 다이어트 에 대한 강박 관념 또한 다이어트 의 큰 적 이 다 . 즐겁 게 살 자 . 허벅지 와 배 의 살 을 효과 적 으로 빼 기 위해 꼭 필요 한 기본 동작 . 몸 에 부담 을 주 지 않 으면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 으려면 날 마다 거르 지 않 고 20 분 정도 실시 하 도록 한다 . → 근 육 살 타입 1 . 양쪽 발 을 모으 고 엉덩이 를 바닥 에 대 지 않 고 앉 은 자세 로 준비 . 몸 을 왼쪽 으로 기울여 왼쪽 손가락 끝 이 왼쪽 발 바로 옆 바닥 에 닿 도록 한다 . 이때 가능 한 한 발꿈치 가 바닥 에서 떨어지 지 않 게 할수록 허벅지 는 물론 , 다리 전체 를 조여 주 는 효과 가 크 다 . 좌우 번갈 아 반복 한다 . 2 . 양발 은 어깨 보다 약간 넓 게 벌리 고 , 양팔 은 어깨 높이 로 양쪽 으로 벌리 고 서 서 준비 . 허리 를 틀 어 오른발 을 오른 손 에 닿 도록 끌어올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 허벅지 의 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 데 효과 적 이 다 . → 지방 살 타입 1 . 양쪽 발 을 모으 고 서 서 준비 . 왼쪽 발꿈치 를 들 어 올리 면서 동시 에 허리 를 위 로 끌어올려 준다 . 좌우 발뒤꿈치 를 번갈 아 실시 한다 . 2 . 다리 를 앞뒤 로 크 게 벌리 고 서 서 양손 은 앞쪽 다리 의 무릎 에 올려 놓 는다 . 이 자세 에 세 뒤 쪽발 의 발꿈치 를 올리 면서 무릎 은 굽히 고 허리 를 밑 으로 끌어내려 준다 . 뒤쪽 뻗 은 다리 의 허벅지 앞부분 을 집중 적 으로 빼주 는 동작 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . → 부 은 살 타입 1 . 무릎 을 약간 구부리 고 서 서 양손 은 허벅지 위 에 놓 는다 . 양손 으로 허벅지 를 누르 면서 발뒤꿈치 를 위아래 로 반복 해서 움직인다 . 무릎 밑 의 근육 을 강하 게 하 고 혈액 순환 을 좋 게 해 주 는 동작 . 2 . 오른쪽 다리 는 바닥 에 닿 지 않 도록 옆 으로 쭉 펴 고 왼쪽 다리 는 무릎 을 구부려 앉 은 상태 에서 양손 은 배 앞쪽 에서 모아 잡 는다 . 몸 의 중심 을 바꿔 왼쪽 다리 를 곧 게 뻗 으면서 양손 은 양손 은 왼쪽 발목 쪽 으로 뻗 는다 . 같 은 방법 으로 좌우 번갈 아 실시 한다 . 효과 적 인 다이어트 를 위해 무엇 보다 나 의 체질 을 정확 하 게 파악 해야 하 는 게 중요 하 다 . 체질 이 다르 면 허벅지 나 배 에 살 이 붙 는 스타일 이 달라지 므로 다이어트 방법 도 그 에 맞 게 진행 되 어야 하 기 때문 이 다 . 몸 의 부기 가 원인 이 되 어 살 이 찐 사람 , 많이 먹 고 몸 을 움직이 지 않 아 지방 이 지나치 게 많이 축적 되 어 살 이 찌 는 사람 등등 . 허벅지 와 배 에 붙 어 있 는 불 필요 한 살 의 원인 을 잘 알 고 생활 패턴 을 바꾸 어 가 는 게 성공 적 인 다이어트 의 지름길 이 다 . point 1 기름진 음식 과 고 단백질 의 음식 을 많이 먹 지 않 는다 . point 2 음식 의 재료 나 조리 방법 은 포만감 을 잘 느낄 수 있 는 방법 으로 한다 . point 3 한 번 에 너무 많이 먹 지 않 도록 한다 . 해조류 식물섬유 가 풍부 하 게 들 어 있 는 미끈 한 점액 등 으로 쉽 게 포만감 이 생기 는 아이템 . 다량 함유 된 요오드 가 신진대사 를 촉진 하 고 , 세포 를 활성 화 시킨다 . point 1 밤 에 섭취 하 는 음식물 은 지방 을 쌓이 게 하 므로 자기 3 시간 전 에 는 먹 지 않 는다 . point 2 수시로 먹 는 행동 을 자제 하 기 위해서 식탁 에 앉 아서 천천히 먹 는 습관 을 들인다 . point 3 당질 분해 에 도움 이 되 는 비 타인 B 1 을 함유 하 고 있 는 식품 을 많이 섭취 한다 . 쌀밥 지방 살 은 빵 이나 파스타 보다 는 밥 을 택하 는 게 좋 은 편 . 또 씨눈 이 붙 어 있 는 배아 쌀 종류 는 비타민 B 군 , 비타민 E 등 의 영양소 가 풍부 해서 좋 다 . point 1 몸 의 기운 이 차 기 때문 에 여름 이 라도 수분 은 따뜻 하 게 섭취 한다 . point 2 혈액 순환 을 좋 게 하 고 , 몸 을 따뜻 하 게 하 는 비타민 E 를 많이 섭취 한다 . point 3 신진대사 를 좋 게 만들 고 체내 에서 남 는 수분 을 없애 주 는 칼륨 을 적극 섭취 한다 . 아몬드 견과 류 중 에서 도 특히 비타민 E 의 함유량 이 많 아서 혈행 은 원활 하 게 , 몸 은 따뜻 하 게 데워 주 는 재료 . 단 , 칼로리 가 높 기 때문 에 너무 많이 먹 지 않 도록 주의 한다 . 다이어트 최대 의 적 , 음식 . 안 먹 을 수 도 없 고 그렇 다고 당기 는 대로 마구 먹 을 수 도 없 는 애물단지 를 대하 는 방법 을 달리 해 보 자 . 배불리 먹 고 살 안 찌 는 좋 은 습관 . 식사 후 4 시간 정도 활동 음식물 이 위 에 들어가 서 완전히 소화 하 는 데 는 3 ~ 4 시간 이 걸린다 . 그래서 에너지 를 완전히 소비 하 기 위해서 는 4 시간 정도 의 소비 활동 이 필요 하 다 . 그 전 에 자 면 남 은 에너지 만큼 체지방 으로 쌓이 게 된다 . 또한 비 만 은 체지방 이 과다 하 게 축적 된 것 을 말 하 지 체중 이 많이 나가 는 것 을 말 하 는 것 이 아니 다 . 따라서 다이어트 는 과다 체중 을 빼 는 것 이 아니 라 체지방 을 줄이 는 것 이 다 . 여성 의 경우 체지방 률 이 20 ~ 25 % 정상 , 25 ~ 30 % 과체중 , 30 ~ 40 % 비 만 , 40 % 과 지방 으로 구분 된다 . 걸 을 때 , 앉 을 때 , 서 있 을 때 등등 모든 생활 속 움직임 에 다이어트 스프 리트 를 담 자 . 습관 화 되 기 힘든 것 이 지 몸 에 익숙 해 지 면 그것 으로 다이어트 성공 . 잘못 알 고 있 는 다이어트 상식 1 . 흡연 을 하 면 살 이 안 찐다 ? - 사실 이 아니 다 . 담배 와 지방 분해 는 아무런 관계 가 없 다 . 다만 담배 가 일시 적 으로 식욕 을 감퇴 시키 기 는 하 지만 별 영향 을 끼치 지 는 못한다 . 2 . 과일 은 모두 다이어트 식품 ? - 과일 중 에서 도 열량 이 높 은 것 이 있 다 . 사과 와 포도 는 당분 이 많 으므로 적당히 먹 고 바나나 는 열량 이 높 고 감 은 변비 를 유발 하 므로 다이어트 식품 과 는 거리 가 멀 다 . 3 . 커피 는 살 이 안 찐다 ? - 커피 는 찌 는 것 이 아니 라 커피 마실 때 첨가 하 는 크림 과 설탕 이 문제 . 블랙커피 한잔 은 5 ㎉ 정도 로 전혀 상관없 다 . 4 . 조금 먹 으면 위 가 작아진다 ? - 위 가 작아지 는 것 이 아니 라 조금 씩 먹 는 것 을 습관 화 하 면 적 은 양 으로 도 포만감 을 느낄 수 있 도록 적응 하 는 것 이 다 . 5 . 섬유질 식품 이 다이어트 에 좋 다 ? - 섬유질 은 칼로리 가 거의 없 고 지방 축적 이 잘 안 되 는 것 은 사실 이 다 . 또한 수분 함량 이 높 아 식욕 을 억제 시키 는데 , 음식물 과 섞여 음식물 이 위 에 머물 게 해 공복감 을 없애 주 어 효과 있 지만 너무 지나치 면 요요 현상 이 올 수 있 다 . 섬유질 식사 에 익숙 해 지 면 적 은 식사량 으로 도 포만감 을 느낄 수 없 게 되 기 때문 이 다 . 언제나 적당 한 것 이 가장 좋 은 방법 . 같 은 상황 을 두 고 도 어떻 게 생각 하 느냐는 뚜렷 한 결과 로 나타난다 . 비관 적 인 생각 보다 는 긍정 적 인 사고 가 무엇 보다 중요 . 다이어트 효과 를 배 로 해 줄 것 이 다 . 날로 살 찌개 만드 는 몇 가지 습관 1 . 내 체중 은 - 체중 계 에 올라가 는 것 자체 가 두렵 다 . 게다가 얼마 전 측정 했 던 것 이 49 kg , 59 kg , 69 kg 등 9 자 에 걸리 면 그 증세 는 더욱 심각 해진다고 , 한 자리 가 넘어가 면 그 느낌 이 많이 다르 기 땜 누 에 더욱 두려워 몸무게 측정 을 피하 는 것 이 다 . 그때 그때 자신 의 변화 를 체크 하 자 . 2 . 누가 뭐 래도 굶 는 게 최고 야 ! - 다이어트 실패 를 많이 해 본 사람 들 이 특히 잘 하 는 말 이 다 . 굶 는 것 이 최고 ? 굶 는 것 은 금방 살 을 뺄 수 는 있 지만 다시 그 보다 더 찌 는 요요 현상 을 불러일으키 는 지름길 이 다 . 실패 하 고 싶 지 않 다면 챙겨 가 며 잘 먹 고 다이어트 하 자 . 3 . 약 먹 으면 쉽 게 뺄 수 있 다 ? - 누구 나 힘들 게 빼 는 것 보다 쉽 게 빼 고 싶 다 . 이런 심리 를 이용 해 살빼 는 약 , 살빼 는 크림 , 살빼 는 효소 등 이 나오 는 것 이 다 . 쉽 게 얻 은 것 은 쉽 게 잃 는다 . 그런 거 에 귀 기울인다면 100 % 실패 . 4 . 내일 부터 해야지 ~ -" 그래 ! 내일 부터 열심히 다이어트 하 는 거 야 ! " 지금 당장 시작 하 자 . 내일 부터 할 거 니까 오늘 은 실컷 먹 고 보 자는 마음 이 라면 늘 내일 부터 시작 일 이 될 것 이 다 . 내 몸 에 맞 게 허벅지 와 뱃살 알 고 빼 자 . 내 몸 에 맞 게 허벅지 와 뱃살 알 고 빼 자 공유 하 기 글 요소