이렇게 마시 면 빠진다 시작 하 면 바로 한 달 만 에 평균 5 kg 은 뺄 수 있 다는 효과 확실 한 물 다이어트 . 날씬 한 사람 들 은 곳곳 에 쌓여 있 는 군살 을 제거 할 수 있 고 , 숨 은 지방 을 없애 기 때문 에 몸매 까지 예뻐진다 . 더 좋 은 점 은 무엇 보다 도 혹독 한 식사 제한 과 무리 한 운동 을 하 지 않 아도 되 는 편리 한 다이어트 방법 이 라는 것 . 말 은 정말 이 지 환상 적 인데 , 과연 어떨까 . 물 다이어트 식단 잠자 는 동안 몸 은 수분 을 잃어버린다 . 잠자 면서 땀 으로 흘리 거나 분해 되 어 소변 으로 바뀌 었 기 때문 . 그래서 아침 이 면 몸 은 물 을 원한다 . 아침 에 마시 는 물 은 아주 흡수 하 기 좋 은 상태 이 기 때문 에 특히 신선 하 고 영양분 이 높 아야 한다 . 탁해진 피 를 맑 게 하 고 잠자 고 있 던 내장 기관 을 화들짝 깨워 노폐물 을 내보낼 수 있 다 . 식사 하 기 30 분 전 에 물 을 반 컵 마실 것 . 가능 한 한 식사 도중 에 는 물 을 참 는다 . 식후 에 도 마찬가지 . 1 밥 이나 빵 등 의 주식 을 반드시 먹 을 것 . 밥 은 가볍 게 한 공기 , 빵 의 경우 식빵 은 한 장 , 롤빵 은 두 개 . 2 우유 와 치즈 등 유제품 을 섭취 한다 . 3 야채 를 한 접시 이상 먹 어야 한다 . 4 빵 을 먹 을 경우 버터 대신 식물 성 마가린 을 선택 할 것 . 잼 도 괜찮 다 . ◆ 야채 위주 의 점심 식사 점심 식사 는 아무래도 영양 면 에서 불 균형 하 기 십상 이 다 . 샐러드 등 의 야채 로 허기 를 채우 고 난 다음 천천히 식사 하 는 것 이 포인트 . 아침 과 마찬가지 로 고기 와 생선 등 동물 성 단백질 이 부족 하 지 않 도록 한다 . 배 가 부르 다 싶 으면 밥 이나 빵 등 을 더 이상 먹 지 않 는다 . ◆ 잘 먹 는 저녁 식사 살 을 빼 고 싶 으면 저녁 은 굶 으라고 ? 물 다이어트 에서 는 천만 의 말씀 . 오히려 충분히 먹 어서 중요 한 영양소 를 확보 해 둔다 . 중요 한 것 은 속도 . 적어도 15 분 이상 천천히 먹 고 양 은 반 공기 정도 . 대신 술 을 마시 는 사람 은 저녁 을 생략 하 고 , 안 주 는 야채 위주 로 . 술 은 맥주 가 좋 고 , 와인 이나 청주 종류 는 식욕 을 돋우 므로 피하 자 . ◆ 수분 을 공급 해 주 는 간식 간식 은 되도록 안 먹 는 것 이 좋 다 . 그래도 먹 고 싶 다면 일단 물 을 한 컵 이상 마시 고 시작 할 것 . 단것 을 먹 고 싶 다면 따뜻 한 커피 나 홍차 에 설탕 을 넣 어 천천히 마신다 . 궁극 적 인 목표 는 간식 은 먹 지 않 는 것 . 물 만 먹 어도 살 이 찌 는 사람 1 살 이 찌 는 물 vs 살 이 빠지 는 물 식사 도중 이나 직전 , 직후 에 물 을 마시 면 위 에서 밥 과 함께 흡수 되 어 급격 하 게 혈당 이 높 아 진다 . 기준치 가 넘 는 혈당 은 비록 밥 을 적 게 먹 더라도 모두 지방 으로 전환 되 어 몸 에 쌓이 게 되 는데 , 그 결과 체지방 율 이 높 아 지 는 것 . 식후 에 먹 는 과일 도 수분 이 많 아 살 이 찌 는 원인 . 그러므로 가급적 식사 전후 나 도중 에 는 물 을 적 게 마시 는 것 이 좋 다 . 2 짜 게 먹 는 사람 물 을 많이 먹 어서 라기 보다 염분 섭취 가 많 은 사람 . 염분 을 많이 섭취 하 게 되 면 몸 은 일정 한 농도 의 체액 을 유지 하 기 위해 물 을 밖 으로 배출 하 지 않 으려 한다 . 그래서 몸 에 염분 과 함께 물 이 고여 있 는 것 . 이때 물 을 적절히 공급 해 주 면 배설 이 원활 해진다 . 3 폭식 을 하 거나 절식 을 하 는 사람 잘 굶 거나 먹 을 땐 왕창 먹 고 먹 지 않 을 땐 조금 만 먹 는 사람 은 아무리 전체 섭취 칼로리 가 낮 아도 살찔 확률 이 높 다 . 몸 이 안 먹 을 때 를 대비 해 에너지 를 비축 해 놓 기 때문 . 4 운동 이 부족 한 사람 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 최소한 의 에너지 소모량 을 기초 대 사량 이 라고 하 는데 , 사람 마다 다르 다 . 기초 대사 량 은 체중 에서 체지방 의 지방 을 뺀 몸무게 로 , 같 은 몸무게 라도 지방 이 없 는 사람 의 기초 대 사량 이 훨씬 높 다 . 또 여자 보다 는 남자 가 , 어른 보다 는 아이 가 , 뚱뚱 한 사람 보다 는 근육형 의 사람 이 일반 적 으로 기초 대 사량 이 높 다 . 운동 이 부족 해 몸 에 체지방 이 쌓여 있 는 사람 은 기초 대 사량 이 남 들 보다 적 기 때문 에 섭취 한 음식 이 그대로 다시 체지방 으로 바뀌 어 쌓이 는 것 . 게다가 운동량 도 부족 해 소모 칼로리 가 남 들 보다 적 다면 , 당연히 물 만 먹 어도 살 이 찐다 . 공유 하 기 글 요소