0 연예인 다이어트 X 파일 사실 다이어트 에 비법 은 존재 하 지 않 는다 . 그래도 , 왜 그렇게 연예인 들 의 다이어트 법 에 관심 이 있 는 이유 는 어쨋든 연예인 들 이 날씬 한 몸매 를 유지 하 고 있 기 때문 이 다 . 그러나 , 연예인 들 의 살빼 기 를 옆 에서 도와 주 고 , 살펴본 바로 그 들 의 방법 은 보통 사람 이 따라 하 기 어렵 다 . 가장 중요 한 것 은 필요 성 이 다 . 그 들 은 다이어트 가 너무나 절실 하 다 . 솔직히 말 하 면 매우 적 게 먹 으면서 유지 한다 . 적어도 내 가 보 아 왔 던 연예인 들 은 그렇 다 . 아래 나와 있 는 X 화 일 의 내용 들 은 그 들 이 한 다이어트 의 한 특징 만 을 이야기 한 것 이 다 . 그 배면 엔 철저 한 식이 와 운동 이 있 을 뿐 이 다 . 아래 의 방법 중 종려시 의 방법 과 조 하 얀 , 배용준 씨 트레이너 의 방법 들 을 추천 한다 . 《 이효리 황신혜 옥주현 은 물론 권상우 비 등 남자 연예인 까지 몸짱 연예인 들 에게 다이어트 비법 을 배워 보 았 다 . 요 가 , 필라테스 , 덤벨 체조 등 누구 나 쉽 게 따라 할 수 있 는 스타 들 의 운동 법 ! 》 이효리 식 필라테스 이효리 의 잘록 한 허리선 과 탄탄 한 복근 을 만들 어 준 가르쳐 준 필라테스 동작 3 가지 . 한 다리 들 고 접 기 복부 와 허리 , 엉덩이 에서 허벅지 로 이어지 는 부분 을 탄력 있 고 날씬 하 게 만들 어 준다 . ( 좌우 10 회 반복 ) ① 바닥 에 누운 상태 에서 숨 을 들이마시 면서 두 다리 를 모아 위쪽 으로 올리 고 숨 을 내쉰다 . ② 왼쪽 무릎 을 편 채 다리 를 바닥 에 닿 지 않 을 정도 로 내린다 . ③ 숨 을 들이마시 면서 오른쪽 무릎 을 굽힌다 . 천천히 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 펴 고 바닥 에 닿 지 않 을 정도 로 내린다 . 양다리 를 굽히 고 손 을 가슴 쪽 으로 당기 면서 스트레칭 한다 . [ 효리 ’ s tip ] 복부 와 엉덩이 에서 허벅지 로 이어지 는 부분 에 힘 을 주 며 실시 하 세요 . 엉덩이 가 바닥 에서 떨어지 지 않 아야 합니다 . 상체 비틀 기 옆구리 와 허리 의 군살 을 제거 하 는 데 효과 만점 . 뭉친 등 근육 을 풀 어 주 고 자세 를 바로 잡 아 준다 . ( 좌우 10 회 반복 ) ① 바닥 에 앉 아 두 다리 를 벌린다 . ② 양팔 을 일자 로 크 게 벌린 후 , 엄지 가 위 로 가 도록 주먹 을 쥔다 . ③ 숨 을 천천히 내쉬 면서 상체 를 오른쪽 으로 비틀 면서 오른팔 을 뒤 로 젖힌다 . 이때 시선 도 오른쪽 을 향한다 . 즍 숨 을 다시 들이마셨 다가 내쉬 며 천천히 원위치 로 되돌아온다 . 반대편 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . [ 효리 ’ s tip ] 누군가 팔 을 끌 어 당긴다는 느낌 으로 하 세요 . 몸 을 비틀 때 등 이 굽 어 지 지 않 도록 주의 해야 해요 . 어깨 가 아닌 허리 를 비틀 어야 효과 가 있 답니다 . 상체 들어올리기 복부 와 복부 부근 의 등 과 허리 , 엉덩이 부분 에 효과 적 . 이 부분 의 살 이 빠져야 보다 날씬 한 허리선 이 만들 어 진다 . ( 좌우 10 회 반복 ) ① 바닥 에 누운 다음 무릎 을 약간 구부리 고 양팔 은 만세 자세 를 취한다 . ② 엉덩이 에 힘 을 주 고 숨 을 들이마시 며 상체 를 앞 으로 끌어올려 멈춘다 . ③ 숨 을 내쉬 며 양팔 을 앞 으로 미 는 듯 한 느낌 으로 뻗 어 가슴 과 허벅지 가 닿 게 한다 . 즍 다시 숨 을 들이마시 면서 척추뼈 하나하나 가 바닥 에 닿 는다는 느낌 으로 눕 는다 . 어깨 가 바닥 에 닿 으면 천천히 숨 을 내쉰다 . [ 효리 ’ s tip ] 배 위 에 무거운 물건 을 얹 어 놓 았 다는 느낌 으로 운동 하 세요 . 허리선 아래 를 감싸 고 근육 부분 에 힘 이 가 도록 운동 을 하 는 것 이 중요 하 답니다 . 동작 을 실시 하 는 동안 바닥 에서 발 이 떨어지 지 않 아야 해요 . 한 은정 의 8 kg 감량 노하우 8 kg 을 빼 화제 가 된 탤런트 한은정 . 한은정 몸매 관리 의 숨 은 공신 인 오동현 트레이너 에게 그 의 몸매 관리 비법 을 배웠 다 . 사이드 벤드 옆구리 라인 을 잡 아 주 는 동작 ( 20 회 씩 3 번 반복 ) ① 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 덤벨 을 오른 손 에 쥐 고 왼손 은 뒷목 을 잡 는다 . ② 무릎 을 구부리 지 말 고 오른쪽 으로 최대한 상체 를 굽혔 다가 일어난다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 레터 럴 레이즈 어깨 라인 을 예쁘 게 만드 는 동작 ( 15 회 씩 3 번 반복 ) ① 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 양손 에 1 kg 정도 의 덤벨 을 들 고 팔 은 양 옆 으로 내린다 . ② 몸 이 십자 모양 이 되 도록 팔 을 지면 과 수평 이 되게 올렸 다가 내린다 . 스 쿼트 엉덩이 를 올려 주 고 허벅지 라인 을 예쁘 게 만들 어 주 는 동작 ( 15 회 씩 3 번 반복 ) ① 다리 를 어깨 너비 보다 조금 더 넓 게 벌리 고 서 서 어깨 에 봉 을 걸친다 . ② 허리 를 곧 게 편 상태 에서 숨 을 들이마시 면서 엉덩이 를 빼 고 앉 았 다가 숨 을 내쉬 면서 일어난다 . 덤벨 벤치 프레스 가슴 에 탄력 을 주 는 동작 ( 15 회 씩 3 번 반복 ) ① 벤치 에 누워서 덤벨 을 양손 에 들 고 손 이 바닥 과 수직 이 되 도록 팔꿈치 를 90 도 정도 로 구부린다 . ② 구부린 팔꿈치 를 펴 면서 팔 을 천장 쪽 으로 쭉 뻗 어 두 손 을 모았 다가 되돌아간다 . 원 암 덤벨 로 등 라인 을 예쁘 게 잡 아 주 는 동작 ( 15 회 씩 2 번 반복 ) ① 벤치 에 오른쪽 팔 과 다리 를 올리 고 상체 를 지면 과 수평 이 되게 구부린다 . 왼쪽 손 에 덤벨 을 들 고 다리 와 일직선 이 되 도록 팔 을 내린다 . ② 덤벨 을 든 손 을 배 쪽 으로 잡아당겼 다가 다시 편다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 황신혜 에게 배우 는 부위 별 군살 빼 기 불혹 의 나이 에 도 20 대 몸매 를 유지 하 는 황신혜 가 가르쳐 주 는 부위 별 군살 관리법 . 덤벨 킥 백 ① 다리 는 어깨 너비 만큼 벌리 고 , 무릎 을 약간 구부린 뒤 상체 를 앞 으로 숙인다 . 덤벨 을 든 팔 은 양 옆구리 에 가볍 게 붙인다 . ② 상체 는 고정 한 채 팔 을 뒤쪽 으로 팔꿈치 가 완전히 펴질 때 까지 힘 을 줘서 뻗 는다 . 바이 셉 스 컬 ① 다리 는 어깨 너비 만큼 벌리 고 , 손바닥 이 앞쪽 을 향하 게 하 여 덤벨 을 들 고 선다 . 팔꿈치 는 옆구리 에 가볍 게 붙인다 . ② 팔꿈치 를 고정 한 채 덤벨 을 들어올렸 다 내린다 . 컨 센 트레이 션 컬 ① 의자 에 앉 아 상체 를 약간 기울인 채 로 덤벨 을 들 어 무릎 안쪽 에 팔꿈치 를 댄다 . ② 팔꿈치 는 고정 한 채 덤벨 을 가슴 높이 까지 들어올렸 다 내린다 . 이때 덤벨 을 든 팔 이 지면 과 수직 을 이뤄야 한다 . ● 모든 동작 은 20 회 반복 한다 . 크런치 ① 누워서 무릎 을 세우 고 양손 은 편하 게 머리 를 받친다 . ② 복부 에 힘 을 주 면서 상체 를 일으켰 다 내린다 . 펠 빅 틸 트 ① 허리 를 바닥 에 붙이 고 무릎 은 세운 상태 로 편하 게 눕 는다 . ② 아랫배 에 힘 을 줘서 복근 을 수축 시키 고 엉덩이 만 들 었 다 내린다 . 리버스 크런치 ① 바닥 에 허리 를 붙이 고 누워 다리 를 교차 시켜 든다 . ② 손 은 엉덩이 아래쪽 에 두 고 아랫배 힘 으로 엉덩이 를 들 었 다 내린다 . 옥주현 의 요가 다이어트 모델 부럽 지 않 은 몸매 를 자랑 하 는 옥주현 . 더욱 예뻐진 보디라인 의 비밀 은 매일 한 시간 씩 하 는 요가 에 있 다 . 그 를 지도 한 요가 트레이너 에게 직접 배운 옥주 현식 요가 다이어트 . 날씬 한 허리선 을 만들 어 주 는 반달 자세 ① 곧 게 허리 를 편 상태 에서 두 손 을 머리 위 로 올린다 . ② 허리 의 긴장 을 늦추 지 않 은 상태 에서 오른쪽 으로 몸 을 숙여 40 초 ~ 1 분 간 정지 한다 . 숨 을 고른 후 왼쪽 과 뒤쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . ③ 앞쪽 으로 허리 를 숙여 이마 가 무릎 에 닿 도록 한 후 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . 팔 · 다리 선 을 매끈 하 게 정돈 해 주 는 독수리 자세 ① 오른팔 을 왼쪽 팔꿈치 아래 로 완전히 돌려 두 손 을 깍 지 낀다 . 이때 팔꿈치 는 가슴 정중앙 에 오 도록 한다 . ② 오른쪽 다리 를 돌려 왼쪽 발목 에 걸 고 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . 몸 의 선 이 예뻐 지 는 활 당기 는 자세 ① 오른손 으로 발목 을 다리 안쪽 에서 잡 아 허벅지 에 붙이 고 왼팔 은 쭉 펴 서 귀 옆 에 붙인다 . ② 배 에 힘 을 주 어 중심 을 잡 고 팔 과 다리 를 반대 방향 으로 최대한 멀리 당겨 스트레칭 한다 . 탄력 있 는 다리 선 을 위한 의자 에 앉 는 자세 ① 다리 를 약간 벌리 고 선다 . ② 발뒤꿈치 를 최대한 높이 들 고 양팔 은 앞 으로 뻗 은 후 의자 에 앉 은 자세 를 취한다 . 40 초 ~ 1 분 간 유지 . 팔 의 군살 을 없애 주 는 비둘기 자세 ① 오른쪽 다리 를 뒤 로 꺾 은 후 오른쪽 팔꿈치 로 발목 을 감싸안 는다 . ② 왼손 을 머리 뒤 로 들 어 양손 을 잡 은 상태 로 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . 초보 자 는 왼손 을 머리 위 에 올려 도 좋 다 . [ 동작 point ] ● 모든 자세 는 좌우 3 세트 씩 반복 한다 . ● 한 동작 을 하 고 나 면 제자리 로 돌아와 호흡 을 배꼽 밑 단전 까지 깊 게 해준다 . 송선미 의 슬림 한 보디라인 만들 기 필라테스 로 슬림 한 보디라인 을 만들 고 자세 를 교정 했 다는 송선미 의 몸매 관리 노하우 . 헌 드레드 준비 운동 단계 의 동작 으로 몸 이 따뜻 해 지 며 혈액 순환 을 돕 는다 . ① 바닥 에 누워 두 팔 은 몸 양쪽 에 놓 고 배꼽 에 힘 을 준 다음 머리 를 들 어 시선 을 배꼽 에 고정 한다 . 몸 이 직각 이 되 도록 다리 를 펴 서 위 로 들어올리 고 발가락 을 쭉 편다 . ② 손바닥 이 아래 를 향하 도록 팔 을 매트 에서 15 cm 정도 들어올리 고 위 , 아래 로 올렸 다 내렸 다 를 1 백 회 반복 한다 . 이때 호흡 은 5 번 마다 들이쉬 기 와 내쉬 기 1 회 씩 반복 . 롤 업 윗몸 을 일으키 는 동작 으로 척추 를 눌러 자세 를 교정 해 주 고 뱃살 이 빠지 며 복근 강화 에 효과 가 있 다 . ① 다리 를 모으 고 바닥 에 누워 배꼽 에 힘 을 준 다음 막대 를 잡 고 두 팔 을 머리 위 로 뻗 는다 . ② 몸 과 팔 이 직각 이 되 도록 막대 를 잡 은 팔 을 들어준 후 천천히 숨 을 들이마시 며 윗몸 을 일으킨다 . 머리 를 들 어 시선 을 배 에 고정 하 고 천천히 숨 을 내쉬 며 눕 는다 . 롤링 라이 크 어 볼 배 의 힘 을 이용 해 몸 을 굴려 척추 운동 을 하 는 동작 . 척추 를 마사지 하 고 자세 를 바로 잡 는 효과 가 있 다 . ① 배꼽 이 등 에 닿 는다는 기분 으로 힘 을 주고 등 을 동그랗 게 구부려 몸 을 오므리 고 무릎 을 세워 팔 로 두 다리 를 잡 아 준다 . ② 숨 을 들이쉬 면서 몸 을 뒤 로 굴렸 다가 내쉬 면서 앞 으로 돌아온다 . 더블 레그 스트레치 양팔 과 두 다리 를 스트레칭 하 는 동작 으로 뱃살 을 빼 주 고 어깨 와 허벅지 의 군살 제거 에 효과 적 이 다 . ① 바닥 에 누워 배꼽 에 힘 을 주 고 머리 를 들 어 시선 을 배꼽 을 향하 게 한다 . 무릎 이 가슴 에 닿 도록 두 다리 를 구부려 팔 로 잡 아 준다 . ② 숨 을 들이쉬 면서 팔 은 머리 위쪽 으로 , 다리 는 아래 로 뻗 는다 . 숨 을 내쉬 면서 원 상태 로 되돌아온다 . 어깨 의 긴장 을 풀 고 동작 을 반복 한다 . 시저 중심 을 유지 하 면서 두 다리 를 최대한 스트레칭 하 는 동작 으로 허벅지 와 엉덩이 의 군살 을 빼 준다 . ① 배꼽 에 힘 을 주 고 바닥 에 누운 후 머리 를 들 어 시선 을 배꼽 에 고정 한다 . 무릎 이 구부러지 지 않 도록 주의 하 며 다리 를 일직선 으로 들 어 올린다 . ② 두 다리 사이 의 너비 가 최대한 넓 어 지 도록 한쪽 다리 는 앞 으로 , 반대쪽 다리 는 뒤 로 벌려 준다 . 이때 자세 가 흐트러지 지 않 도록 앞쪽 다리 를 팔 로 잡 아 준다 . 같 은 방법 으로 다리 를 바꿔 가 며 동작 을 반복 한다 . ● 모든 동작 은 배꼽 에 힘 을 주 고 복근 의 긴장 을 풀 지 않 도록 주의 하 면서 10 회 정도 반복 한다 . 함소원 의 스트레칭 스트레칭 과 소식 으로 몸매 를 가꾼다는 함소원 . 그 에게서 쉽 게 따라 할 수 있 는 다이어트 노하우 를 배워 보 았 다 . 좋 아 하 는 운동 은 걷 기 · 수영 · 요 가 그 의 생활 습관 은 전적 으로 다이어트 에 맞춰져 있 다 . 아침 에 일어나 면 간단 한 스트레칭 으로 몸 을 가볍 게 풀 어 준다 . 하루 평균 운동 시간 은 2 ~ 3 시간 정도 . 주로 러닝 머신 에서 1 시간 30 분 정도 빠른 걸음 으로 걷 고 틈틈이 수영 과 요가 를 즐긴다 . 특히 2 년 전 부터 시작 한 요가 는 몸매 를 아름답 게 가꾸 는 데 큰 도움 을 준다고 . 시간 이 날 때 마다 스트레칭 을 하 고 엘리베이터 대신 계단 을 오르 기 를 꾸준히 한다 . 숙면 하 면 아랫배 가 쏙 들어간다 ! “ 숙면 을 하 면 다음 날 아랫배 가 쏙 들어가 는 것 을 느낄 수 있 다 ” 는 그 는 수면 시간 만큼 은 철저히 지킨다 . 하루 스케줄 이 꽉 차 있 을 때 는 수면 시간 이 부족 해 지 게 마련 이 지만 차 안 에서 짬짬이 자 면서 최소한 4 시간 이상 은 잔다 . 잠 을 이루 지 못할 때 는 아로마 향 을 이용 해 심신 을 안정 시킨 후 잠 을 청 한다고 . 수시로 저울 위 에 올라가 는 것 도 그 의 오래 된 습관 중 하나 . 현재 의 몸무게 에서 더 늘 지 않 도록 유지 하 는 것 이 중요 하 다는 그 는 1 ~ 2 kg 정도 체중 이 불 면 곧바로 다이어트 에 돌입 한다고 . 현재 체중 에서 3 ~ 4 kg 이상 초과 하 면 원상 복귀 가 힘들 어 지 기 때문 이 다 . ‘ 먹 고 싶 은 것 은 먹 으면서 하 는 ’ 식이 요법 이 최고 함소원 의 다이어트 식이 요법 의 핵심 은 먹 고 싶 은 것 은 먹 지만 양 을 줄이 는 것 . 무리 하 게 끼니 를 거를 경우 다음 날 폭식 으로 이어질 우려 가 있 기 때문 이 다 . 대신 원 푸드 다이어트 를 비롯 해 각종 이름 모를 다이어트 는 몸 을 망치 는 길 이 라고 생각 해 절대 피한다 . 소식 으로 허기 가 질 경우 항상 갖 고 다니 는 콩가루 를 물 에 타 서 먹 거나 견과 류 를 먹 는다 . 골반 이 예뻐 지 는 스트레칭 무릎 을 꿇 은 상태 에서 양손 을 앞 으로 쭉 편다 . 이때 이마 는 바닥 에 대 고 겨드랑이 를 쭉 펴 주 는 것 이 중요 하 다 . 골반 과 허벅지 근육 이 충분히 이완 되 도록 충분히 늘여 준다 . 길 게 한 호흡 정도 들였 다 내쉬 기 를 서너 번 반복 한다 . 등살 빼주 는 스트레칭 양팔 과 다리 를 쫙 펴 고 ‘ 大 ’ 자 로 눕 는다 . 타월 을 돌돌 말아 등 뒤 에 괴 어 놓 는다 . 등살 의 노폐물 을 빼주 는 이 동작 은 특히 소화 가 잘 되 지 않 을 때 하 면 좋 다 . 등 이 뻐근 해 지 면 수건 을 빼 도록 한다 . 하체 살 빼주 는 스트레칭 양다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 양팔 로 바닥 을 짚 는다 . 고개 는 숙이 고 엉덩이 는 하늘 을 향해 높이 쳐 든다 . 뱃살 을 빼 는 데 효과 적 인 운동 으로 1 ~ 2 분 간격 으로 동작 을 반복 한다 . 옆구리 살 빼주 는 스트레칭 한쪽 다리 를 편 상태 에서 나머지 다리 를 편 다리 바깥쪽 으로 세운다 . 편 다리 쪽 으로 어깨 와 옆구리 를 비틀 어 준다 . 옆구리 살 을 빼 는 데 효과 적 인 동작 으로 양쪽 을 번갈 아 반복 한다 . 김미연 의 줄넘기 다이어트 독특 한 노래 와 현란 한 춤 솜씨 로 ‘ 라이브 의 여왕 ’ 으로 불리 는 개그우먼 김미연 . 날씬 하 고 탄탄 한 몸매 를 자랑 하 는 그녀 의 몸짱 비결 은 바로 줄넘기 다이어트 다 . 몸짱 , 춤 짱 , 줄넘기 짱 현란 한 춤 솜씨 와 못 말리 는 음정 · 박자 의 노래 로 ‘ 라이브 의 여왕 ’ 으로 불리 고 있 는 개그우먼 김미연 . 사실 그 는 MBC 수석 무용 단원 과 미인 대회 입상 경력 까지 갖춘 춤 짱 , 얼짱 출신 이 다 . 키 167 cm , 몸무게 47 kg , 허리 사이즈 22 인치 를 자랑 하 는 그 의 날씬 한 몸매 비결 은 바로 줄넘기 . 지난 해 MBC ‘ 느낌표 ’ 의 ‘ 운동 이 운명 을 바꾼다 ’ 코너 에서 뛰어난 줄 넘 기 실력 을 선보여 화제 가 되 기 도 했 다 . 그 만 의 줄넘기 다이어트 원칙 그 의 줄넘기 시간 은 보통 사람 과 는 비교 할 수 없 을 정도 로 길 다 . 남 들 이 보 면 무식 하 다 싶 을 정도 로 오래 하 는데 한 번 시작 하 면 2 단 넘 기 로 1 백 ∼ 2 백 회 정도 를 한다고 . 또 줄넘기 하 는 중간 중간 에 줄 을 돌리 며 휘두르 거나 몸 에 감 는 등 놀 면서 줄넘기 를 하 면 오랜 시간 지치 지 않 고 , 재미 도 두 배 가 된다 . “ 줄 만 넘 는다고 줄넘기 를 우습 게 보 면 안 돼요 . 줄 넘기 는 다리 와 팔 을 움직이 는 전신 운동 이 거든요 . 그래서 다이어트 에 효과 적 이 죠 . 보통 줄넘기 시간 은 10 ∼ 20 분 , 횟수 로 는 1 백 ∼ 2 백 회 정도 가 적당 한데 다이어트 를 위해 갑자기 무리 를 하 면 몸 만 상할 뿐 효과 가 없 어요 . ” 줄넘기 를 하 면 우선 팔뚝 살 이 빠지 고 한 다리 씩 번갈 아 뛰 기 를 하 면 허벅지 의 군살 이 빠진다고 . 또 발 을 좌우 로 흔들 면서 뛰 면 옆구리 살 을 빼 는 데 효과 적 이 라고 귀띔 한다 . “ 운동 은 하 는 사람 이 즐겨야 해요 . 줄 넘기 라고 옷 도 아무거 나 입 는 것 이 아니 라 반드시 예쁜 트레이닝 복 을 갖춰 입 은 상태 에서 하 는 것 이 좋 아요 . 운동 하 는 자신 의 모습 이 예쁘 고 멋져 보이 면 운동 효과 가 더 높 거든요 . ” 규칙 적 인 스트레칭 이 또 하나 의 몸매 가꾸 기 비결 날씬 하 고 균형 잡힌 몸매 의 또 하나 의 비결 은 바로 스트레칭 . “ 규칙 적 인 생활 을 하 는 것 이 가장 중요 해요 . 저 는 잠자 기 전 이나 아침 에 매일 20 분 씩 스트레칭 을 해요 . 짧 은 시간 이 지만 그 효과 는 기대 이상 이 랍니다 . 귀찮 더라도 아침 에 스트레칭 과 함께 윗몸 일으키 기 , 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드려 뒷다리 차기 를 해 보 세요 . 특히 뒷다리 를 높이 차올리 는 운동 은 힙 업 효과 도 있 어 여자 들 에게 는 더없이 좋 은 운동 이 에요 . ” 그 는 매일 아침 마다 꾸준히 줄넘기 를 하 는 것 만 으로 도 예쁜 몸매 를 만들 수 있 다며 줄넘기 예찬 론 을 펼쳤 다 . 종려시 의 날씬 생활 습관 ‘ 인어 전설 ’ ‘ 이연걸 의 보디가드 ’ 등 으로 알려진 홍콩 의 영화배우 종려시 의 탄력 있 는 몸매 관리법 을 들 어 보 자 . 꾸준 한 운동 으로 날씬 한 몸매 를 만들 었 다는 그 의 다이어트 노하우 . 출산 후 부터 꾸준히 운동 으로 몸매 관리 98 년 출산 이후 계속 꾸준히 다이어트 를 하 고 있 다는 그 . 다이어트 에 는 규칙 적 인 운동 이 가장 좋 아 일 주일 에 3 ∼ 4 번 씩 수영 과 요가 로 몸매 를 관리 하 고 있 다 . 수영 은 유산소 운동 으로 체지방 을 줄여 주 고 , 전신 근육 을 움직여 골고루 근육 이 붙 기 때문 에 보디라인 도 예뻐 진다고 . 요가 는 마음 의 안정 을 찾 아 주 고 몸 에 탄력 을 주 기 때문 에 좋 아 한다 . 운동 할 때 1 . 5 ℓ 이상 물 을 마셔서 몸 안 의 노폐물 을 제거 해 주 어야 한다고 강조 ! 요가 동작 중 ‘ 전사 자세 ’ 를 가장 좋 아 해 그녀 가 요가 를 시작 한 지 는 8 년 정도 되 었 다 . 요가 를 하 면 몸매 의 균형 을 잡 아 주 어 보디라인 을 예쁘 게 만들 어 준다는 것 이 그녀 의 요가 예찬 론 . 요가 의 기본 은 스트레칭 인데 이러 한 스트레칭 을 통해 삐뚤어져 있 는 뼈 가 정확 한 자리 를 잡 아 실루엣 이 살아나 고 탄력 이 생기 게 된다 . 그녀 가 가장 좋 아 하 는 요가 포즈 는 전사 자세 ( warrior pose ) . 선 자세 에서 허리 를 낮추 면서 오른쪽 다리 는 앞 으로 뻗 어 90 도 로 구부려 세우 고 , 왼쪽 다리 는 뒤 로 쭉 편 상태 에서 두 팔 을 머리 뒤 로 뻗 어 올리 는 자세 로 힙 과 가슴 에 탄력 이 붙 게 된다고 . 배 가 고프 기 전 에 먹 는다 운동 과 함께 적당량 의 음식물 을 섭취 해 전체 적 인 신체 밸런스 를 맞추 는 것 이 중요 하 다고 생각 한다 . 고기 는 기름기 가 적 은 부분 만 골라 먹 고 , 기름 이 들어가 는 볶 은 음식 보다 찌 거나 삶 은 음식 을 먹 는 편 . 운동 을 거른 날 에 는 평소 보다 조금 만 먹 고 , 배 가 고파서 스트레스 를 받 으면 평소 보다 많 은 양 을 먹 게 되 기 때문 에 배 가 고프 기 전 에 식사 하 는 것 도 식사량 을 줄이 는 방법 중 하나 다 . 초콜릿 과 디저트 도 피하 는 것 이 좋 지만 억지로 먹 지 않 다 보 면 더 먹 고 싶 어 지 니까 한입 정도 만 먹 는다 . 몸 을 항상 움직여서 활동 량 을 늘린다 몸 을 항상 움직여서 살 이 붙 을 틈 을 주 지 않 는 것 이 중요 하 다고 한다 . 주로 운전 중 이나 양치질 할 때 처럼 가만히 앉 아 있 거나 서 있 는 시간 을 활용 해서 간단 한 운동 을 한다 . 운전 중 길 이 막힐 때 무릎 을 굽혀 다리 들어올리기 를 하 거나 , 양치질 할 때 에 도 한 쪽 다리 를 올리 고 스트레칭 을 하 는 등 항상 몸 이 긴장 하 도록 해서 활동 량 을 늘려 준다 . 이혜원 의 산후 다이어트 축구 선수 안정환 의 아내 로 더 유명 한 미스코리아 출신 이혜원 . 출산 후 두 달 동안 15 kg 감량 에 성공 한 산후 몸매 관리 비법 . 스트레칭 과 달리기 로 몸매 관리 러닝 머신 으로 땀 을 흘려 몸무게 를 줄이 고 유연 하 고 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 주 는 스트레칭 을 산후 에 도 꾸준히 하 고 있 다 . 살 이 많이 찐 복부 와 아기 를 안 으면서 군살 이 붙 은 팔 과 어깨 를 중심 으로 스트레칭 을 하 는데 반드시 몸매 를 드러나 게 하 는 타이 즈 를 갖춰 입 은 상태 에서 한다 . 양손 을 깍 지 끼 고 등 을 둥글 게 만들 어 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 거나 등 뒤 에서 깍지 를 끼 고 위 로 드 는 동작 을 하 면 어깨 결림 이 풀리 고 군살 이 제거 된다 . 아로마 향초 를 켜 고 40 ∼ 50 분 간 스트레칭 을 한 후 샤워 를 하 고 아로마 오일 을 바르 면 숙면 에 도 좋 다고 . 부종 을 가라앉히 는 데 효과 적 인 반신욕 이탈리아 에서 처음 접했 다는 반신욕 도 그 의 다이어트 노하우 중 하나 . 특히 산후 부종 을 가라앉히 는 데 반신욕 효과 를 톡톡히 봤 다 . 매일 20 분 동안 반신욕 을 즐겼 는데 땀 을 많이 배출 시키 는 효과 가 있 는 로즈 오 일 농축 액 을 한 방울 떨어뜨리 면 몸 에 은은 한 향 이 배 어 기분 도 좋 아 진다고 . 진희경 의 11 kg 감량 비법 174 cm 에 67 . 5 kg 였 던 진희경 이 두 달 만 에 11 kg 이 넘 게 감량 했 다 . 꾸준 한 운동 과 식이 요법 으로 다이어트 에 성공 했 다는 그녀 의 다이어트 성 공담 . 5 분 뛰 고 5 분 걷 기 를 반복 유산소 운동 과 근력 운동 을 함께 했 는데 , 주로 유산소 운동 에 집중 했 다 . 일 주일 에 5 번 씩 러닝 머신 위 에서 1 시간 동안 뛰 기 와 걷 기 를 반복 했 다고 . 처음 에 는 빨리 걷 기 워밍업 을 한 후 5 분 뛰 고 5 분 걷 기 를 반복 하 여 40 분 간 운동 하 고 마무리 로 다시 10 ∼ 20 분 가량 빨리 걷 기 를 했 는데 , 이렇게 하 면 몸 에 무리 도 오 지 않 고 지방 이 연소 되 어 몸무게 가 줄어들 게 된다 . 같 은 유산소 운동 이 라도 뛰 기 보다 는 30 분 이상 걷 는 것 이 효과 가 더 좋 다고 . 날씨 가 좋 은 날 에 는 한강 둔치 를 걷 고 , 골프 를 칠 때 도 카트 를 타 지 않 고 걸 어 다녔 다 . 매일 푸드 다이어리 작성 하 면서 식이 요법 에 성공 식이 요법 을 하 면서 가장 중요 하 게 생각 한 것 은 매일 빼놓 지 않 고 푸드 다이어리 를 작성 하 는 것 . 그 날 먹 은 음식 을 매일 매일 일기 를 쓰 듯이 적 어 가 며 스스로 를 체크 했 다 . 매끼 먹 은 칼로리 를 계산 해서 ‘ 오늘 은 좀 많이 먹 었 구나 , 내일 은 이만큼 만 먹 어야지 ’ 생각 하 며 철저 하 게 관리 했 다 . 기름진 음식 은 피하 고 샐러드 나 생선 등 을 주로 먹 었 고 , 살 이 찌 는 주범 인 탄수화물 도 피했 다고 . 그렇게 하 다 보 니 자연 스럽 게 야채 와 단백질 위주 의 식단 이 짜여졌 다 . 평소 달걀 이나 회 , 해산물 등 의 음식 을 좋아했 던 것 도 다이어트 에 도움 이 된 것 같 다고 . 비 의 보디라인 따라잡 기 탄탄 한 몸매 로 몸짱 연예인 군단 의 선두 에 서 있 는 비 . 내 남편 도 비 처럼 섹시 한 상체 를 만들 수 있 는 운동 법 을 살펴보 자 . 184 cm 에 74 kg 인 비 는 약간 마른 편 이 다 . 그럼에도 빈약 해 보이 지 않 는 것 은 넓 게 벌어진 어깨 와 탄탄 한 가슴 때문 . 늘씬 한 몸매 를 위해 개인 트레이너 와 함께 피트 니스 센터 에서 매일 운동 을 했 지만 ‘ 풀하우스 ’ 촬영 때 에 는 시간 을 내 지 못했 다 . 대신 촬영장 에서 틈틈이 팔굽혀 펴 기 와 덤벨 운동 을 하 면서 몸매 를 다졌 다고 . 옷 을 입 을 때 도 상의 는 꼭 맞 는 것 으로 입 고 단추 를 세 개 정도 풀 어 가슴 선 을 드러내 보인다 . 하의 는 통 이 넓 은 바지 로 A 라인 을 만들 어 다리 가 더욱 길 어 보이 도록 입 는다 . 탄탄 한 가슴 을 위한 운동 가슴 과 어깨 근육 발달 에 가장 좋 은 운동 이 바로 팔굽혀 펴 기 . 다리 와 등 이 거의 일직선 이 되 도록 엎드리 고 상체 가 바닥 에 닿 을 듯이 팔 을 구부린 다음 팔 을 쭉 펴 서 상체 를 올리 는 동작 을 반복 한다 . 엉덩이 가 먼저 내려가 거나 가슴 만 내려가 지 않 도록 주의 하 면서 20 회 정도 반복 한다 . 하체 가 약하 거나 운동 을 처음 시작 하 는 경우 에 는 의자 위 에 무릎 아래 쪽 부터 발 을 올리 고 손바닥 이 바닥 에 닿 게 팔 을 쭉 뻗 은 다음 20 회 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 덤벨 운동 도 효과 적 . 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 서 서 양손 에 덤벨 을 쥔 다음 옆 으로 팔 을 쭉 뻗 어 어깨 높이 만큼 들어올렸 다가 내리 는 것 을 20 회 반복 한다 . 주의 할 점 은 팔 힘 이 아닌 어깨 힘 으로 들 어 올려야 하 며 천천히 움직일 것 . 섹시 한 어깨선 만들 기 양손 에 덤벨 을 들 고 팔 을 벌려 팔꿈치 가 수직 이 되게 굽힌 후 팔 을 어깨 위 로 쭉 뻗 어 머리 위 로 덤벨 을 들 었 다 내리 는 것 을 20 회 반복 한다 . 집중 적 으로 어깨 운동 을 하 고 싶 다면 한 손 에 덤벨 을 쥐 고 팔 을 어깨 높이 만큼 든 상태 에서 덤벨 이 앞 을 향하 게 한 다음 어깨 와 수평 이 된 덤벨 을 위 로 향하 도록 하 여 수직 이 되게 했 다가 내리 는 과정 을 좌우 20 회 씩 반복 한다 . 이때 팔꿈치 는 똑바로 편다 . 내 남편 권상우 몸매 만들 기 20 ~ 40 대 여성 1 천 2 백 여 명 을 대상 으로 한 ‘ 여성동아 ’ 의 설문 조사 에서 권상우 가 몸짱 연예인 1 위 로 뽑혔 다 . 남편 에게 권할 만 한 권상우 의 운동 법 & 식이 요법 . 체계 적 인 운동 계획 을 세운다 개인 의 기초 체력 은 고려 하 지 않 고 숨 이 턱 에 차 도록 러닝 머신 을 달리 거나 다리 근육 이 휘청거릴 때 까지 사이클 을 타 는 것 은 운동 이 라기 보다 는 노동 . 근력 운동 도 체계 적 인 계획 없이 무턱대고 하 면 운동량 에 비해 효과 가 없 거나 원 하 는 부위 가 아닌 엉뚱 한 근육 을 키울 수 도 있 다 . 일단 기초 체력 과 체성 분 테스트 ( 정확 한 체중 , 키 , 체지 방량 , 근육 량 ) 를 해 몸 에 필요 한 운동 프로그램 을 짠 후 근육 량 을 늘리 고 지방 을 줄이 는 운동 을 한다 . 표준체 중 이 라 해도 단단 한 근 육 살 인가 물렁 한 지방 살인 가 에 따라 몸짱 과 몸 꽝 이 될 수 있 기 때문 이 다 . 일 주일 에 세 번 , 3 개월 은 꾸준히 한다 몇 년 동안 꾸준히 늘어난 살 을 단시간 에 없애 겠 다는 성급 한 생각 은 버리 자 . 일 주일 내내 운동 에 만 매달리 다 보 면 피로 가 쌓여 일상 생활 에 무리 가 올 수 있 기 때문 . 운동 은 한꺼번에 많이 하 는 것 보다 집중 적 으로 하 는 것 이 좋 은데 일 주일 에 세 번 , 3 개월 정도 는 꾸준히 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 근력 운동 과 유산소 운동 은 6 : 4 의 비율 로 하 여 지방 을 연소 하 면서 근육 을 다듬 어야 한다 . 올바른 운동 순서 는 가벼운 유산소 운동 10 분 → 스트레칭 5 분 → 웨이트 트레이닝 40 분 → 유산소 운동 30 분 → 마무리 스트레칭 5 분 으로 총 1 시간 30 분 정도 가 적당 하 다 . 야채 와 물 을 많이 먹 는다 닭 가슴 살 은 칼로리 가 낮 고 단백질 이 풍부 해 근육 만들 기 와 다이어트 에 좋 은 식품 이 다 . 단호박 과 고구마 는 탄수화물 과 섬유질 이 풍부 해 포만감 을 주 고 장 을 깨끗 하 게 하 며 부기 를 빼 주 므로 자주 먹 으면 좋 다 . 음식 의 간 은 최대한 싱겁 게 하 고 물 을 자주 많이 마시 는 습관 을 들인다 . 식사량 은 아침 을 가능 한 한 많이 먹 고 저녁 식사 도 6 시 이전 에 먹 도록 . 저녁 식사 후 에 는 산책 이나 가벼운 스트레칭 을 해 주 고 공복감 을 느낀다면 과일 보다 는 야채 를 먹 는다 . 배용준 몸매 만드 는 운동 법 & 식이 요법 몸짱 남자 연예인 배용준 · 차인표 · 권상우 의 몸매 를 만든 트레이너 임종필 씨 . 임종필 씨 가 공개 한 배용준 몸매 만드 는 비법 . 개인 트레이너 임종필 씨 가 알려 주 는 ‘ 남자 몸짱 ’ 되 는 운동 올바른 자세 를 만드 는 등 운동 ① 다리 를 어깨 너비 로 벌린 상태 에서 양손 에 덤벨 을 든다 . ② 팔 을 바깥 으로 뻗 으면서 덤벨 을 들어올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 건강 함 이 물씬 ~ 탄탄 복근 만들 기 ① 플랫 벤치 에 반듯 하 게 누워서 다리 를 들 어 올린다 . 이때 허리 가 벤치 에 완전히 닿 아야 하 며 무릎 은 약간 구부린다 . ② 엉덩이 를 들어올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 넓 고 강한 가슴 만들 기 ① 벤치 에 편안 하 게 누운 상태 에서 덤벨 을 얼굴 위 까지 들 어 올린다 . 관절 보호 를 위해 팔꿈치 는 약간 구부린다 . 허리 가 펴지 도록 가슴 은 약간 들 어 올린다 . ② 어깨 관절 만 이용해 팔 을 어깨 와 수평 이 되게 벌렸 다가 다시 얼굴 위 까지 들어올리기 를 반복 한다 . 멋진 어깨 라인 을 만들 어 주 는 운동 ① 덤벨 을 들 고 서 서 상체 를 약 15 도 정도 앞 으로 숙인다 . ② 팔꿈치 가 어깨 와 수평 이 되 는 상태 까지 들어올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 관절 보호 를 위해 팔 을 들 어 올릴 때 는 팔꿈치 를 완전히 펴 지 말 고 약간 구부린 상태 를 유지 한다 . 임종필 씨 가 공개 하 는 배용준 의 8 kg 감량 운동 법 & 다이어트 식단 배용준 운동 법 은 ? 매일 스 테퍼 와 러닝 머신 , 사이클 을 위주 로 한 유산소 운동 을 1 시간 씩 , 근력 운동 은 2 시간 씩 했 다 . 운동 시간 이나 강도 는 체력 이나 건강 상태 에 맞추 어 무리 하 지 않 는 선 에서 시작 하 여 점차 시간 과 강도 를 높인다 . 배용준 의 다이어트 식단 임종필 씨 가 공개 한 다이어트 식단 은 배용준 이 영화 ‘ 스캔들 - 조선 남녀상열지사 ’ 에 출연 하 면서 2 개월 만 에 8 kg 을 감량 했 을 때 의 식단 과 식사법 이 다 . 과일 , 채소 , 닭 가슴살 , 물 등 이 주재료 . 당근 , 오이 , 오렌지 , 파인애플 , 단호박 등 과일 과 야채 를 많이 먹 어 탄수화물 과 비타민 을 섭취 하 고 , 지방 이 적 고 단백질 이 풍부 한 닭 가슴살 도 자주 먹 었 다 . 또 체중 25 kg 당 1 ℓ 의 물 을 마시 는 것 도 체중 감량 의 비결 인데 배용준 의 경우 하루 7 ℓ 의 물 을 마셨 다 . 이 같 은 메뉴 를 하루 6 차례 로 나눠 식사 하 는 것 이 비결 . 오후 3 시 이전 에 는 과일 을 많이 먹 고 , 그 이후 에 는 야채 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 일반인 의 경우 6 끼 로 나누 어 먹 는 것 이 무리 일 수 있 으므로 저녁 한 끼 정도 만 ‘ 배용준 식단 ’ 을 실천 하 면 효과 적 인 다이어트 를 할 수 있 다 . 이경은 의 압박 붕대 감기 자기 전 압박 붕대 를 감 아 하체 를 날씬 하 게 유지 하 는 모델 이경은 . 아로마 오일 을 떨어뜨려 기분 까지 좋 아 지 는 압박 붕대 방법 을 알아보 았 다 . 유연 성 을 기르 기 위한 골프 & 스트레칭 98 년 슈퍼 엘리트 모델 대회 를 통해 데뷔 한 후 서울 과 파리 를 오가 며 활동 하 고 있 는 모델 이경은 . 군살 하나 없 는 탄력 있 는 보디라인 을 만들 기 위해 그 가 선택 한 것 은 골프 와 스트레칭 . 남 보다 필요 이상 의 근육 을 움직여야 하 는 직업 이 라 기계 를 이용 한 무리 한 운동 보다 는 스트레칭 이나 골프 등 의 유연 성 을 키워 주 는 운동 을 하 고 있 다 . 스트레칭 은 아무리 피곤 해도 빼놓 지 않 고 하 는데 매일 규칙 적 으로 해야 몸 의 탄력 과 유연 성 을 꾸준히 유지 할 수 있 다는 것 이 그 의 생각 이 다 . 슬 리밍 효과 를 내 는 압박 붕대 상체 에 비해 하체 에 살 이 많이 찌 는 체질 . 그래서 일 주일 에 3 ∼ 4 일 정도 , 잠들 기 전 허벅지 와 종아리 에 압박 붕대 를 감 아 준다 . 이렇게 하 고 나 면 몸 에 긴장감 이 생기 면서 보디라인 도 슬림 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다고 . 또 그날 의 컨디션 에 따라 아로마 오일 을 붕대 에 떨어뜨리 면 기분 도 편안 해진다 . 2 주 정도 꾸준히 하 고 나 서 거울 을 보 면 확실히 달라진 것 을 느낄 수 있 다고 . 압박 붕대 는 폭 이 넓 은 것 을 사용 하 고 , 너무 꽉 조이 지 않 게 감 아야 몸 에 무리 가 가 지 않 는다 . 조 하 얀 의 워킹 다이어트 걷 는 것 을 좋아해 자연히 워킹 다이어트 를 한다는 모델 조 하 얀 . 늘씬 한 몸매 를 유지 하 는 그 만 의 워킹 다이어트 노하우 . 걷 고 또 걷 기 , 워킹 다이어트 모델 조하 얀 은 10 년 이상 무용 을 해온 터 라 몸매 를 가꾸 는 것 은 그리 특별 할 것 도 없 는 그 의 일상 생활 이 되 었 다 . 몸매 관리 를 위해 그 가 선택 한 것 은 워킹 다이어트 . 걷 는 것 을 좋아하 다 보 니 자연스레 걷 는 것 으로 운동 을 대신 하 게 되 었 다 . 걸 을 때 는 정면 을 바라보 고 허리 를 곧 게 편 다음 빠른 속도 로 걸어야 힙 업 효과 도 얻 을 수 있 다고 . 조금 적 게 걸 은 날 에 는 집 에 돌아와 줄넘기 1 백 회 , 윗몸 일으키 기 1 백 회 를 빼놓 지 않 고 한다 . 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 경락 마사지 많이 걷 게 되 면 근육 이 뭉쳐 울퉁불퉁 한 몸매 가 되 기 쉽 다 . 그럴 때 즐겨 찾 는 곳 이 경락 마사지 숍 . 일 주일 에 한 번 정도 마사지 를 받 는데 , 일 과 운동 으로 피로 해진 근육 을 풀 기 에 그만 이 다 . 온몸 의 지압 점 을 꾹꾹 눌러 주 면 처음 에 는 통증 이 있 지만 받 고 나 면 시원 하 고 개운 한 느낌 이 든다고 . 마사지 후 물 한 잔 을 마시 면 피로 가 풀리 는 것 은 물론 피부 까지 맑 아 지 는 느낌 을 갖 게 된다 . 건강 한 다이어트 를 위한 채식 식단 그 는 직접 끓인 녹차 를 가지 고 다니 면서 물 대신 수시로 마신다 . 패스트푸드 와 인스턴트 음식 을 멀리 하 는 것 은 필수 ! 식사 를 할 때 도 항상 채식 식단 만 을 고집 한다 . 유기농 야채 와 곡류 위주 의 음식 을 먹 는데 세끼 를 꼬박 챙겨 먹 는 대신 간식 은 절대 먹 지 않 는다 . 뭔가 허전 한 느낌 이 들 때 면 우유 한 잔 을 마시 거나 야채 를 먹 는다고 . 이렇게 식단 을 바꾸 고 나 서 부터 는 피부 도 맑 아 지 고 군살 도 붙 지 않 아 일석이조 의 효과 를 누리 고 있 다 . 공유 하 기 글 요소