꾸준 한 걷 기 는 각종 질병 이겨 내 는 만병통치 체지방 을 감소 시키 는 데 는 뛰 는 것 보다 걷 는 것 이 훨씬 효과 적 이 다 . 또한 꾸준 한 걷기 운동 은 다이어트 에 도 탁월 한 효과 를 보여준다 . ‘ 걷 기 ’ 는 이제 웰빙 시대 에 적합 한 ‘ 국민 스포츠 ’ 로 자리 잡 았 다 . 미국 의 운동 생리학자 폴락 연구 팀 달리 기 , 자전거 타 기 , 걷 기 , 아무것 도 하 지 않 기 등 , 네 가지 실험 을 상호 비교 분석 한 결과 체지방 을 감소 시키 는 데 는 걷 기 가 가장 효과 적 이 라는 연구 결과 를 발표 했 다 . 이 실험 은 하루 1 회 30 분 씩 , 주 3 회 , 20 주간 에 걸쳐 실시 되 었 는데 , 걷 기 를 하 면 체중 은 1 . 5 %, 체지방 률 은 13 . 4 % 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 반면 달리기 를 하 면 체중 은 1 . 5 % 감소 하 지만 체지방 률 은 6 . 0 % 줄어드 는 데 그쳤 다 . 걷 기 는 우선 체지방 을 줄이 는 데 효과 적 이 다 . 시작 하 여 최초 1 ∼ 2 분 은 산소 를 필요 로 하 지 않 기 때문 에 혈관 에 있 는 에너지 를 쓰 는데 , 이 때 가 바로 무산소 운동 을 하 는 때 이 다 . 10 분 이 지나 면 서서히 근육 에 산소 가 공급 이 되 고 유산소 운동 의 효과 가 나타나 기 시작 한다 . 심박수 도 점점 높 아 지 면서 걷 기 시작 해서 15 분 이상 지나 면 본격 적 으로 지방 을 분해 하 여 에너지 로 쓰 기 시작 한다 . 따라서 걷 기 의 효과 를 보 기 위해선 30 분 이상 걸어야 한다 . 걷 기 는 이미 각종 언론 매체 를 통해 그 효과 와 유용 성 이 입증 된 바 있 다 . 격한 운동 은 노화 와 질병 을 일으키 는 주요 원인 인 ‘ 활성산소 ‘ 를 발생 시키 는 반면 , 걷 기 는 관절 에 부담 을 주 지 않 는 등 인체 에 무리 를 주 지 않 고 ‘ 유산소 운동 ’ 을 촉진 시킨다는 것 . 범 국민 적 으로 걷 기 열풍 이 불 면서 새벽 이나 늦 은 저녁 , 동네 를 빠른 걸음 으로 걷 는 주민 들 을 어렵 지 않 게 볼 수 있 다 . 큰 보폭 으로 팔 을 앞뒤 로 세 게 흔들 며 되 도록 몸 을 크 게 움직이 며 걷 는 이 들 도 있 는데 무조건 동작 을 크 게 하 며 걷 는 것 이 좋 은 것 만 은 아니 라고 전문가 들 은 말 한다 . 먼저 , 체중 의 1 % 에 해당 하 는 무게 의 뒤축 이 있 는 운동화 를 신어 발목 과 무릎 에 충격 을 덜 어 주 어야 한다 . 그리고 보폭 은 신장 의 40 % 정도 나 ‘ 신장 - 100 ’ 에 해당 하 는 보폭 을 사용 해야 효과 적 이 다 . 또한 , 들숨 과 날숨 의 비율 을 1 : 2 로 맞춰 호흡 하 면 폐 의 활용 도 를 더욱 높일 수 있 어 좋 다 . 덧붙여 걷 기 운동 중 15 ∼ 20 분 마다 소량 의 수분 을 섭취 해야 체온 이 유지 돼 운동 능력 을 향상 시킬 수 있 다 . 간혹 다이어트 를 위해 걷 는 사람 들 이 물 도 마시 지 않 고 무리 하 게 걷 는 경우 가 있 는 데 물 은 칼로리 가 없 으므로 다이어트 에 악영향 을 끼치 지 않 는다고 . 또한 걷 기 의 운동 강도 는 자신 의 체력 수준 에 맞 게 정한다 . 알맞 은 운동 강도 는 자신 의 최대 심박수 의 50 ∼ 80 % 정도 로 하 는데 , 최대 심박수 는 ‘ 220 - 나이 ’ 로 계산 한다 . 10 분 정도 걷 기 를 하 고 멈춘 후 바로 심박수 를 측정 해 목표 심박수 에 도달 했 는지 체크 하 고 , 목표 심박수 에 도달 하 지 못했 다면 걷 기 의 강도 를 높인다 . ‘ 걷 기 ’ 별것 아닌 것 같 지만 걷 기 운동 을 통해 잃 었 던 건강 을 되찾 을 수 도 있 고 , 빠르 게 만 돌아가 는 현대 의 일상 에서 나 만 의 시간 을 통해 삶 의 여유 도 즐길 수 있 는 온 국민 의 건강 스포츠 이 다 . 걷 는 동안 뇌 에 적절 한 자극 을 주 어 머리 가 좋 아 지 고 치매 예방 에 도 도움 이 되 며 , 뇌 속 에 증가 하 는 ‘ 베타 엔 돌핀 ’ 이 라는 호르몬 이 고통 을 완화 시키 는 효능 이 있 어 우울증 과 스트레스 를 감소 시켜 준다 . 따라서 스트레스 로 인해 고통 받 고 , 각종 질병 을 앓 고 있 는 현대인 들 에게 딱 맞 는 운동 이 라 하 겠 다 . 더욱 효과 를 내 기 위해서 걷 기 전 에 간단 한 맨손 체조 등 의 동적 인 준비 운동 으로 체온 을 적절히 상승 시키 도록 한다 . 특히 40 세 이상 은 걷 기 전 약 5 ∼ 10 분 동안 온몸 의 근육 을 풀 어 주 는 준비 운동 을 따로 하 는 것 이 좋 다 . 스트레칭 은 허리 , 무릎 , 다리 , 발목 , 목 , 어깨 , 팔 , 손 , 등 의 순 으로 한 동작 을 약 15 초 ∼ 30 초 정도 유지 하 면 효과 가 좋 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기