내 자세 , 체조 로 가꾸 자 ! 체조 5 종 세트 - hanmunhwa 0 | 책 , DidYouKnow ? , 건강 정보 | Vingle , Interest Network 
 내 자세 , 체조 로 가꾸 자 ! 체조 5 종 세트 
 자세 를 교정 하 는 쉽 고 간단 한 체조 
 골격 교정 은 숙련 된 치료 가 가 아니 면 시행 할 수 없 는 기술 이 다 . 일반인 이 일상 생활 속 에서 자세 를 고치 고 몸 의 균형 을 되돌리 고자 한다면 간단 한 체조 나 스트레칭 을 습관 으로 삼 으면 도움 이 된다 . 생활 속 에서 쉽 고 간단 하 게 할 수 있 는 체조 를 몇 가지 소개 하 겠 다 . 
 ◆ 등뼈 교정 정체 1 
 장시간 집중 해서 책 을 읽 거나 한 후 에 실시 하 면 좋 은 체조 다 . 
 ① 벽 에 등 을 붙이 고 선다 . 
 ② 벽 에 닿 은 후두부 로 천천히 벽 을 뒤쪽 으로 민다 . 
 ③ 힘 을 빼 고 다시 같 은 동작 을 10 회 반복 한다 . 
 이 체조 는 앞 으로 나온 턱 의 위치 를 뒤 로 당겨서 고치 는 동시 에 새우등 이 된 등뼈 를 똑바로 세운다 . 이 동작 을 응용 해서 운전 할 때 는 정차 중 에 머리 뒤쪽 의 쿠션 을 후두부 로 눌러 도 좋 다 . 물론 주행 중 에 는 실시 하 면 안 된다 . 
 ◆ 등뼈 교정 정체 2 
 좌우 로 어깨 의 높이 가 다른 사람 은 다음 체조 를 실시 해 보 기 바란다 . 
 ① 똑바로 서 서 양손 을 머리 위 로 올린다 . 
 ② 왼 손목 을 오른 손 으로 잡 고 천천히 오른쪽 으로 상체 를 기울인다 . 
 ③ 상체 를 세운 다음 , 이번 에 는 반대 로 오른쪽 손목 을 왼손 으로 잡 고 천천히 왼쪽 으로 상체 를 기울인다 . 
 좌우 로 10 회 씩 실시 한다 . 천천히 몸 에 집중 하 면서 이 동작 을 반복 해 주 면 골격 ( 등뼈 ) 의 균형 을 회복 하 는 데 도움 이 된다 . 상체 가 앞뒤 로 쏠리 지 않 게 아랫배 에 힘 을 주 면서 좌우 로 기울인다 . 
 ◆ 어깨 결림 을 위한 체조 1 
 ① 똑바로 서 서 허리 뒤쪽 에서 양손 을 잡 는다 . 
 ② 숨 을 크 게 내쉬 면서 좌우 의 견갑골 이 다가가 도록 가슴 을 젖히 는 동시 에 목도 젖힌다 . ( 목 에 통증 이 있 는 경우 에 는 무리 해서 는 안 된다 . ) 
 ③ 심호흡 에 맞춰서 20 회 를 목표 로 서서히 늘려 간다 . 
 이 체조 는 목 이나 어깨 의 피로 를 덜 어 준다 . 그렇 다고 처음 부터 무리 하 지 말 고 서서히 목표 를 늘려 간다 . 호흡 과 함께 가슴 을 활짝 펴 주 는 것 이 포인트 다 . 
 ◆ 어깨 결림 을 위한 체조 2 
 책상 앞 에서 오랜 시간 사무 를 보 느라 오랫동안 앞 으로 구부린 자세 를 취했 을 때 이 체조 를 해 주 면 좋 다 . 
 ① 의자 에 앉 은 채 양손 을 깍 지 낀 채 위 로 쭉 올린다 . 
 ② 숨 을 내쉬 면서 등 을 뒤 로 젖히 고 팔 도 뒤쪽 으로 기울인다 . 
 이 체조 는 허리 나 등 의 피로 를 해소 한다 . 의자 의 등받이 가 딱딱 할 때 는 두꺼운 타월 을 끼워서 쿠션 으로 삼 으면 좋 다 . 업무 도중 에 이 체조 를 해 주 면 몸 이 틀어지 지 도 않 을 뿐 아니 라 기분 전환 이 되 어 업무 집중력 에 도 도움 을 줄 것 이 다 . 
 그 이외 에 도 어깨 결림 에 좋 은 체조 는 많 다 . 예 를 들 어 양손 으로 수건 의 양 끝 을 잡 고 앞 에서 뒤 로 , 뒤 에서 앞 으로 넘겨 주 는 동작 도 어깨 결림 을 풀 고 관절 을 유연 하 게 하 는 데 효과 적 이 다 . 
 ◆ 무릎 의 근력 트레이닝 
 ① 페트병 에 물 을 넣 고 한쪽 발목 위 에 동여맨다 . ( 근력 에 따라 페트병 의 크기 나 물 의 양 을 조절 하 기 바란다 . ) 
 ② 의자 에 앉 아서 무릎 의 관절 이 늘어날 때 까지 페트병 을 들 어 올렸 다가 천천히 내린다 . 
 ③ 10 회 반복 한 다음 , 반대쪽 다리 로 도 실시 한다 . 
 넓적다리 의 전면 에 있 는 대퇴 사두근 은 무릎 을 펼 때 작용 하 는 근육 이 지만 무릎 관절 을 떠받치 는 데 도 중요 하 므로 이 근육 이 쇠퇴 하 면 무릎 의 변형 을 초래 할 수 도 있 다 . 이 근육 을 단련 하 는 체조 를 꾸준히 해 주 면 무릎 의 변형 이나 통증 을 예방 할 수 있 다 . 
 아 정말 좋 음 
 좋 은 정보 감사 합니다 ~ 꾸준히 해 봐야겠어요 ! !