> 1 전신 의 근육 을 증가 시켜 기초 대 사량 을 늘린다 윗몸 일으키 기 가 최고 라고 생각 하 는 건 잘못 된 생각 . 지방 이 많 은 똥배 를 줄이 기 위해서 는 직접 적 인 배 운동 보다 먼저 다리 나 허리 근육 을 쉬 지 않 고 사용 하 는 걷 기 , 달리 기 , 수영 같 은 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 2 따뜻 한 물 을 마신다 혈액 순환 을 돕 고 변비 를 없애 주 기 때문 에 그것 만 으로 도 배 가 많이 들어간다 . 아침 에 일어나 공복 에 한 컵 , 매끼 식사 전 에 한 컵 씩 마신다 . 3 복식호흡 을 한다 하루 에 30 분 ~ 1 시간 정도 잠자 기 전 에 누워서 배 를 의식 하 며 호흡 한다 . 단 , 호흡 후 에 음식 을 먹 어서 는 안 된다 . 배 를 내밀 면서 코 로 숨 을 들이마시 고 , 배 를 집어넣 으면서 입 으로 뱉 는다 . 지방 분해 에 꼭 필요 한 산소 를 뱃속 깊이 집어넣 는다 . 4 하루 에 훌라후프 100 번 이상 한 번 할 때 쉬 지 않 고 20 분 이상 하 도록 한다 . 시간 날 때 마다 수시로 한다 . 5 목욕 중 에 복부 마사지 1 배꼽 을 중심 으로 한 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . 2 손 끝 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 시계 방향 으로 돌리 며 마사지 한다 . 3 허리 윗부분 윗배 를 양손 으로 아플 정도 로 강하 게 꼬집 으며 주무른다 . 6 발바닥 자극 하 기 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 를 위쪽 부터 순서 대로 눌러 준다 . 골프 공 이나 지압 봉 을 써서 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 면 좋 다 . 7 올바른 자세 로 걷 기 배 는 쏙 집어넣 고 , 가슴 은 내밀 고 , 허리 는 쫙 펴 고 , 다리 는 높이 들 어 올린 자세 로 일 주일 에 세 번 , 20 분 정도 만 걸으면 지방 감소 에 효과 적 이 다 . 걷 기 는 식사 30 분 후 에 한다 . 잘못 된 신 습관 을 고치 자 윗배 살빼 기 식 이 요 법 1 지방 이 많 은 음식 과 소화 가 잘 되 지 않 는 음식 은 피한다 . 육류 , 튀김 , 밀가루 음식 , 떡 , 라면 , 청량 음료 , 과자 등 은 배 에 지방 이 축적 되 는 원인 . 2 보리밥 , 현미밥 , 잡곡밥 등 영양 이 고루 함유 된 밥 을 먹 고 , 한 끼 에 2 / 3 공기 이상 은 먹 지 않 는다 . 3 공복 시간 을 4 ~ 6 시간 정도 둔다 . 몸 속 에 축적 된 지방 이 소비 될 수 있 는 시간 을 줘야 한다 . 세끼 식사 를 일정 한 간격 을 두 고 하 는 것 이 중요 하 다 . 정해진 시간 에 밥 을 먹 고 , 간식 은 되도록 이 면 피한다 . 4 과식 이나 폭식 등 불 규칙 한 식생활 을 하 지 않 는다 . 변비 를 없애 면 들어간다 아랫배 살빼 기 변비 와 목부 비만 의 함수 관계 올바른 배변 습관 을 갖 자 운동 부족 , 수면 부족 , 수분 과 섬유소 의 부족 , 스트레스 등 변비 의 원인 은 다양 하 다 . 이런 원인 들 때문 에 배설 이 부드럽 게 이루어지 지 않 으면 아랫배 가 단단 해 지 고 장 이 알칼리 성 으로 변한다 . 비타민 과 미네랄 등 영양소 가 제대로 흡수 되 지 않 아 칼로리 가 다시 흡수 되 는데 , 이것 이 바로 복부 비만 의 원인 . 변의 를 느끼 면 즉시 화장실 에 가 자 . 변의 는 하루 중 아침 식사 시간 30 분 ~ 1 시간 후 에 가장 활발 하 다 . 이때 화장실 에 가 지 않 으면 장 의 운동 이 무기력 해져 만성 변비 가 될 수 있 다 . 아침 에 일어나 물 을 한 컵 마시 고 아랫배 를 10 분 정도 주무르 거나 두드려 준다 . 배변 자세 도 중요 하 다 . 변기 에 등 을 기대 고 비스듬히 앉 거나 허리 를 굽힌 채 로 변기 끝 에 걸터앉 지 말 고 허리 를 곧 게 편 상태 로 편안 하 게 앉 는다 . - 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