● 배부르 면 살 찔까봐 소화 가 다 될 때 까지 안 잔다 . [ Doctor Says ] 소화 가 다 된 후 에 잠 을 자 야 살 이 찌 지 않 는다는 것 은 맞 는 말 . 다만 몇 시 에 잠들 어 몇 시간 동안 자 느냐 가 중요 하 다 . 예 를 들 면 밤 11 시 에 밥 을 먹 고 새벽 3 시 쯤 소화 가 다 된 뒤 잠들 었 다고 치 자 . 이 경우 충분 한 수면 을 취할 수 없 기 때문 에 몸 이 붓 는데 , 이 는 살 이 찌 는 원인 이 된다 . 따라서 저녁 을 일찍 먹 어야 한다 . 소화 되 는 시간 은 최소 3 시간 이 므로 7 시 이전 에 먹 는 것 이 좋 다 . 그리고 소화 가 다 된 후 잠들 어라 . ● 하루 에 두 끼 만 먹 기 위해 점심 을 거하 게 4 시 쯤 먹 고 버틴다 [ Doctor Says ] 제일 살찌 는 방법 이 다 . 섭취 칼로리 가 같 아도 여러 번 나눠 먹 어야 칼로리 소모량 이 많 아 진다 . 먹 는 것 자체 가 칼로리 를 소모 시키 기 때문 . 또한 한 끼 를 굶 는 사람 은 ‘ 굶 을 것 이 다 ’ 라는 생각 때문 에 더 많이 먹 고 덜 움직이 는 경향 이 있 다 . 반 대로 조금 씩 여러 번 나눠 먹 은 사람 은 ‘ 많이 먹 었 다 ’ 는 느낌 때문 에 일부러 더 많이 움직이 려는 심리 가 있 다 . ● 식사 직전 에 물 을 마시 면 살 이 찐다 . [ Doctor Says ] 맞 다 . 물 을 마시 고 난 뒤 바로 밥 을 먹 으면 인슐린 이 증가 하 는데 , 이 는 피 속 에 들어가 는 당분 을 바로 지방 으로 축적 시키 는 일 을 돕 는다 . 식사 도중 에 마시 는 것 도 좋 지 않 다 . 밥 먹 기 바로 전 말 고 30 분 전 에 물 한 잔 을 마셔라 . 공복 을 달랠 수 있 어 다이어트 에 도움 이 된다 . ● 잠 을 못 자 면 살 이 빠진다 ? [ Doctor Says ] 밥 을 먹 지 않 고 잠 을 못 자 면 당연히 살 이 빠진다 . 하 지만 먹 을 것 다 먹 고 잠 을 못 자 면 살 이 찐다 . 잠 을 못 자 피곤 하 면 신진대사 능력 과 장기 기능 이 떨어져 기초 대 사량 이 낮 아 진다 . 숨쉬 고 심장 움직이 고 혈액 을 순환 시키 는 등 기초 적 인 생체 순환 을 위한 칼로리 소비 율 이 평소 보다 60 ~ 70 % 다운 되 는 것 . 또 스트레스 호르몬 이 증가 하 는데 , 이 호르몬 역시 지방 을 축적 하 는 역할 을 한다 . ● 부 은 살 을 방치 하 면 정말 살 이 된다 ? [ Doctor Says ] 그렇 다 . 몸 이 부으면 혈액 순환 이 안 되 기 때문 에 지방 세포 에서 체지방 이 잘 빠져 나오 지 못한다 . 빠져 나오 지 못하 고 쌓인 체지방 은 결국 운동 을 해도 빠지 지 않 는다는 , 그 악명 높 은 셀룰라이트 ( 굳 은 지방 ) 가 되 는 것 . ● 아침 , 점심 은 꼭 챙겨 먹 는 대신 저녁 은 굶 고 30 분 이상 운동 을 한다 . [ Doctor Says ] 하루 에 두 끼 만 먹 는 것 은 좋 지 않 다 . 가볍 게라도 저녁 은 꼭 챙겨 먹 을 것 . 운동 할 때 20 분 동안 은 피 속 의 당분 만 을 사용 하 기 때문 에 지방 이 연소 되 지 않 는다 . 20 분 1 초 가 지나 면서 지방 을 태우 기 시작 하 므로 30 분 이상 은 해야 ‘ 살 빠지 는 운동 을 했 구나 ’ 라고 생각 할 수 있 다 . ● 안 먹 으면 더 찐다 ! [ Doctor Says ] 아니 다 . 굶 으면 당연히 살 이 빠진다 . 하나 다시 이전 처럼 먹 기 시작 하 면 굶 기 전 보다 오히려 더 살 이 찌 기 쉽 다 . 단식 을 하 면 체내 영양소 가 부족 해져 몸 이 비상사태 에 돌입 해 내장 기관 들 이 최소한 의 칼로리 만 사용 하 고 도 움직일 수 있 는 환경 을 만든다 ( 즉 , 기초 대 사량 이 낮 아 진다는 뜻 ) . 또한 그 동안 부족 했 던 영양소 를 보충 하 기 위해 식욕 이 증가 하 고 , 체내 에 칼로리 와 영양분 을 축적 해 놓 으려고 한다 . ● 맵 고 짠 음식 을 먹 으면 살 이 찐다 . 일단 몸 이 붓 기 시작 해 살 이 되 는 것 . [ Doctor Says ] 매운 음식 은 보통 짜 게 마련 인데 , 짠 성분 이 살 을 찌우 는 것 이 다 . 짠 음식 은 물 을 많이 마시 게 하 고 , 몸 을 붓 게 만들 어 혈액 순환 을 저해 하 는 다이어트 의 적 . 매운 음식 자체 는 다이어트 에 도움 이 된다 . 청양 고추 나 풋고추 는 먹 으면 땀 과 열 이 나 는데 , 이 는 기초 대 사량 을 높여 주 는 역할 을 하 기 때문 에 칼로리 를 소모 시킨다 . 하루 세 개 의 고추 를 먹 으면 다이어트 에 좋 다 . ● 술 은 칼로리 가 높 지만 살 이 되 지 는 않 고 열 로 발산 된다 . [ Doctor Says ] 술 만 마시 면 살 이 찌 지 않 는다 . 왜냐면 알코올 의 칼로리 는 영양소 가 없 는 엠 프티 칼로리 이 기 때문 . 알코올 의 칼로리 는 여느 음식 의 그것 보다 빨리 분해 되 기 때문 에 노래 하 고 말 하 는 동안 모두 소모 된다 . 문제 는 안주 의 칼로리 . 알코올 의 칼로리 가 분해 되 는 동안 안주 의 칼로리 가 고스란히 지방 이 되 어 체내 에 축적 된다 . ● 녹차 는 다이어트 에 좋 다더라 . 그래서 녹차 와 온갖 종류 의 허브티 를 마신다 . [ Doctor Says ] 녹차 는 다이어트 에 좋 다 . 녹차 에 들 어 있 는 카테킨 성분 은 항암 효과 도 있 지만 지방 분해 효과 가 약간 있 다 . 또한 카페인 성분 이 소변 을 잘 보 게 해 부기 를 빼 주 므로 순환 을 돕 기 도 한다 . 하지만 몸 이 차 거나 셀룰라이트 가 심한 사람 ( 몸 을 두드려 봤 을 때 딱딱 하 고 아픈 사람 ) 에게 는 오히려 마이너스 . 녹차 의 카페인 이 몸 에서 빠져나가 지 못하 고 축적 되 면서 지방 분해 를 막 는다 . ● 블랙 커피 만 마신다 . [ Doctor Says ] 커피 만 마시 면 카페인 섭 취량 이 많 아 져서 소변 은 잘 보 지만 카페인 중독 이나 의존 성 이 생긴다 . 또 몸 이 피곤 해 지 면서 살 은 빠지 나 몸 이 망가지 는 결과 를 초래 한다 . 적정 량 의 커피 는 하루 한 잔 정도 . ● 양식 과 빵 을 멀리 하 고 한식 만 먹 는다 . [ Doctor Says ] 한식 도 한식 나름 이 다 . 떡 , 수정 과 , 흰밥 , 튀김 만 먹 는다면 ? 양식 과 다를 바 없 다 . 야채 와 현미 , 잡곡밥 을 먹 어라 . 비빔밥 에 야채 를 많이 넣 어 먹 으면 다이어트 에 도움 이 된다 . 흰밥 과 현미밥 은 칼로리 는 같 지만 당 지수 에 차이 가 있 다 . 현미밥 은 당 지수 가 낮 아 같 은 양 대비 포만감 은 높 으며 살 이 덜 찐다 ( 당 지수 가 높 으면 단맛 이 나 고 포만감 이 적다 ) . ● 우유 는 다이어트 의 적 ! 대신 두유 를 마신다 . [ Doctor Says ] 딸기 우유 , 초코 우유 는 당연히 다이어트 에 도움 이 안 된다 . 하지만 흰 우유 나 저지방 우유 는 다이어트 의 적 이 아니 다 . 두유 도 집 에서 만들 어 먹 는 것 이 아니 라면 감미료 처리 한 것 이 많 아 칼로리 가 높 을 수 있 으니 주의 . 오히려 저 지방 우유 를 마시 는 것 이 다이어트 에 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소