엉덩이 살 빼 는 맞춤 다이어트 엉덩이 살 빼 는 맞춤 다이어트 평소 운동량 이 적 은 엄마 들 은 엉덩이 에 살 이 붙 기 쉬우므로 출산 준비 를 위해 마련 한 공 을 이용 해 운동 을 꾸준히 한다 . 공 을 이용 해 엉덩이 운동 을 하 면 허리 에 무리 를 주 지 않 으면서 엉덩이 살 을 뺄 수 있 다 . ● 엉덩이 살 이 찌 는 이유 는 요 … 평소 운동량 과 걷 는 량 이 적 고 , 움직임 이 많 지 않 은 엄마 들 은 엉덩이 에 살 이 붙 기 쉽 다 . 특히 출산 후 벌어진 골반 이 제대로 자리 를 잡 지 못한 상태 에서 살 이 붙 기 쉬우므로 평소 하루 30 분 보폭 을 넓혀 빠른 걸음 으로 걷 는 워킹 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . ● 엉덩이 살 빼 는 공운 동법 은 요 … 1 . 공 위 에 배 를 붙이 고 , 팔 힘 을 이용 해 상체 를 세운다 . 엉덩이 에 힘 을 주 고 다리 를 들 어 올린 후 정지 한다 . 2 . ① 자세 에서 엉덩이 에 힘 을 준 다리 를 하늘 을 향해 들 어 올린다 . 양 다리 를 10 회 정도 반복 해 올린다 . 3 . 바닥 에 누워 공 을 엉덩이 에 바싹 붙인다 . 다리 를 들어올려 공 위 에 안정 감 있 게 올려 놓 는다 . 4 . 양팔 을 바닥 에 붙이 고 종아리 를 공 위 에 올려 놓 은 후 양팔 과 엉덩이 에 힘 을 주 고 몸 을 쭉 편다 . 5 . 바닥 에 누워 다리 를 하늘 을 향해 올려 몸 을 ‘ ㄴ ’ 자 로 만든 다 . 다리 사이 에 공 을 끼 고 10 초간 정지 한다 . 6 . ⑤ 의 자세 에서 균형 을 잡 고 , 다리 사이 에 공 을 낀 채 다리 를 벌린다 . 엉덩이 에 힘 을 주 고 공 을 올린다 . 7 . 상체 를 숙여 공 위 에 팔 을 올린다 . 이때 다리 가 약간 당긴다는 느낌 이 들 정도 로 상체 와 하체 를 편다 . 8 . 공 위 에 구부린 팔 을 대 고 온 몸 의 무게 를 싣 는다 . 엉덩이 에 힘 을 준 채 하체 를 뒤 로 쭉 뺀다 . Part 2 _ 코끼리 다리 치마 입기 가 싫 다 ! 종아리 살 빼 는 맞춤 다이어트 종아리 가 굵 다고 상체 운동 만 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 걷 는 운동 은 전신 을 고루 움직이 게 해 종아리 살도 효과 적 으로 빠지 게 하 기 때문 . 평소 스텝 박스 나 계단 에서 종아리 근육 을 효과 적 으로 자극 하 는 운동 을 한다 . ● 종아리 살 이 찌 는 이유 는 요 … 다른 부위 에 비해 유독 종아리 가 굵 은 이유 는 걷 는 시간 이 부족 하 기 때문 . 운동 을 제대로 하 지 않 기 때문 에 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 다리 가 항상 붓 는 것 도 종아리 가 굵 어 지 는 원인 이 된다 . 하체 의 대사 기능 이 떨어지 면 노폐물 이 쌓여 피하 지방 이 축적 되 기 쉽 기 때문 이 다 . ● 종아리 살 빼 는 스텝 밟 기 운동 법 1 . 스텝 박스 나 계단 에서 상체 를 세운 채 발 끝 으로 선다 . 균형 을 잡 기 힘들 면 상대 의 어깨 에 팔 을 올려본다 . 2 . 허리 위 에 양팔 을 올리 고 스텝 박스 에 발바닥 을 반 만 올려 놓 아 다리 근육 의 힘 을 키운다 . 3 . 양팔 을 하늘 을 향해 쭉 뻗 은 다음 계단 을 오르 고 내리 듯이 스텝 박스 위 를 20 회 이상 오른다 . 4 . 사선 으로 상체 를 돌리 고 양팔 은 허리 에 붙인 채 한 발 을 허벅지 뒤 로 90 도 각도 로 들 어 올린다 . 5 . 양손 을 ‘ X ’ 자 로 만들 어 아랫배 위 에 놓 고 , 스텝 박스 나 계단 을 30 회 이상 오르 고 내려온다 . 6 . ⑤ 의 동작 에서 팔 을 양쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 이때 손 은 덤벨 을 들 은 것 처럼 힘 을 주 고 스텝 박스 를 오른다 . 7 . 무릎 을 굻 고 양팔 로 상체 를 지 지 한 채 균형 을 잡 는다 . 그리고 한발 을 꺾 어 등 을 향해 쭉 밀 어 본다 . 8 . 스텝 박스 위 에 한 발 로 서 서 양손 은 허리 위 에 올리 고 균형 을 잡 는다 . 20 초 정도 자세 를 유지 한다 공유 하 기 글 요소