하체 비만 의 원인 한국인 의 식단 에서 가장 높 은 비율 을 차지 하 는 탄수화물 의 과잉 섭취 가 한국 형 비만 을 부른다고 강조 한다 . 탄수화물 의 과다 섭취 가 체내 에 지방 으로 쌓인다는 것 이 다 . 요즘 비 만약 이 라고 나온 약 이 있 다 . 인체 의 지방 흡수 를 방해 하 는 약 인데 아직 우리 나라 에서 효과 적 이 라는 말 을 들 어 본 적 이 없 다 . 왜 그럴까 ? 한국인 의 비 만 은 외국인 과 는 다르 게 지방 의 과잉 섭취 가 원인 이 아니 다 . 과도 한 당질 , 즉 포도당 의 섭취 가 원인 이 다 . 전체 칼로리 에서 서양인 들 이 당질 로 섭취 하 는 비율 은 4 - 50 % 가 넘 지 않 는다 . 미국 은 30 % 정도 만 이 당질 로 섭취 하 고 지방 의 비율 이 거의 30 % 에 육박 한다 . 이런 식단 에서 지방 의 섭취 를 못 하 게 하 는 약 은 당연히 효과 적 이 다 . 하지만 당질 의 비율 이 전체 칼로리 의 70 % 에 육박 하 고 지방 비율 이 10 % 미만 으로 유지 되 는 한국인 한테 지방 흡수 를 막 는다고 해서 다이어트 에 도움 이 되 기 는커녕 똥 만 싼다 . ( 지방 이 흡수 가 안 되 면서 대변 이 매우 묽 어 진다 . 이 약 의 부작용 이 지방 변 , 설 사이다 ) 한국인 중 과도 한 비 만 환자 를 확인 해 본 결과 단맛 을 느끼 는 정도 가 떨어져 있 고 단맛 에 대한 선호도 가 일반인 보다 더 높 다는 보고 가 있 다 . 이 는 더 많 은 포도당 을 섭취 하 게 된다는 의미 이 다 . 즉 한국인 이 살 이 찌 는 원인 은 밥 때문 이 라고 말 할 수 있 을 정도 로 과도 한 당분 의 섭취 가 비만 의 원인 이 되 고 있 다 . 왜 당질 의 과도 한 섭취 로 인한 비만 이 생기 는가 ? 앞 에서 도 언급 했 지만 인체 는 당질 ( 포도당 ) 을 지방 의 형태 로 저장 한다 . 또 혈당 이 일정 정도 이상 으로 상승 하 면 나오 는 호르몬 이 그 유명 한 인슐린 인데 이 인슐린 의 역할 이 포도당 을 지방 으로 변환 시키 는 것 이 다 . 대부분 의 칼로리 를 당질 에서 얻 는 한국인 의 경우 항상 식후 에 는 고 혈당 이 되 고 당연히 인슐린 분비 로 이어져 지방 변환 이 된다 . 이런 식단 의 원인 으로 한국인 에게 는 비만 과 당뇨 가 쉽 게 같이 온다 . 이 는 당연 한 것 이 다 . 역사 적 으로 한국인 은 지방 이 풍족 한 식사 를 할 수 없 었 고 그래서 포도당 의 지방 변환 에 더 능한 것 이 한국인 의 유전자 이 다 . 당분 이 주 는 단맛 이 또한 문제 가 된다 . 인류 의 진화 과정 내내 입 안 의 단맛 은 위장 속 으로 당분 이 들어간 후 혈류 로 흡수 될 것 임 을 나타내 는 신호 였 다 . 그렇 다면 단맛 이 대사 과정 을 재빨리 재 조정 하 려 비축 되 어 있 던 지방 및 탄수화물 이 혈당 으로 전환 되 는 것 을 중단 시키 는 작용 을 하 는 것 도 그리 놀라운 일 이 아니 다 . 항상 기아 에 시달리 던 인간 에게 단맛 에 대한 선호 는 어찌 보 면 당연 하 다 . 지방 을 축적 하 고 혈당 을 높여 활동 에너지 를 만드 는 경험 적 효과 에 의해 증가 되 어 온 것 이 다 . 최근 에 는 서양식 식단 이 널리 보급 이 되 면서 안 그래도 포도당 의 지방 변화 에 능한 한국인 에게 지방 자체 가 풍족 하 게 공급 되 는 사태 가 벌어졌 다 . 그러 다 보 니 소아비 만 환자 가 급증 하 고 있 는 상황 이 다 . 즉 햄버거 나 돈 까스 같이 같 은 음식 을 먹 어도 서양인 보다 우리 나라 사람 이 더 잘 살 이 찌 게 되 는 것 이 다 . 게다가 초코 렛 사탕 과자 같 은 정백 당 으로 만들 러 진 단 음식 들 에 대한 선호 는 이란 당질 의 섭취 를 더욱 증가 시킨다 . 타 는 불 에 기름 을 부 은 격 이 다 . 전신 비만 과 달리 하체 만 비만 한 사람 들 에게 변비 는 흔하 게 나타난다 . 특히 오랜 시간 사무실 에 앉 아서 일 하 는 경우 에 는 복부 에 탄력 이 없 고 지방 이 쌓이 기 쉬워 장 의 활동 이 느려져 변비 에 걸릴 확률 은 더욱 높 아 진다 . 변비 는 평상시 보다 배변 의 횟수 와 양 이 줄어들 고 , 변이 굳 어서 쉽사리 몸 밖 으로 배출 되 지 못하 는 증상 으로 특히 신경 이 예민 한 젊 은 여성 들 에게서 많이 나타난다 . 변비 는 운동 부족 , 폭음 이나 폭식 , 편식 과 스트레스 , 불 규칙 한 식사 , 섬유질 과 수분 섭취 가 적 은 경 , 그 외 에 다른 질병 이 있 는 경우 에 나타난다 . 특히 다이어트 를 하 다 보 면 , 식사량 이 줄어들 게 되 므로 대장 의 원활 한 운동 이 제대로 이루어지 지 않 아 만성 변비 를 유발 하 는 등 악순환 이 계속 된다 . 변비 에 걸리 면 , 노폐물 을 운반 하 는 림프액 이 많이 흘러가 는 림프절 이 있 는 서혜부 를 압박 하 여 이 부분 에 불 필요 한 수분 이 고여 다리 가 굵 어 지 게 된다 . 또한 장내 오랫동안 음식물 이 머물러 있 으면 그만큼 장벽 에서 영양분 을 흡수 하 기 때문 에 섭취 에너지 가 높 아 지 고 , 이 와 함께 독소 가 체내 에 흡수 되 어 건강 이 저하 되 고 몸 이 무거워져 운동 부족 을 일으킴 으로써 더욱 비만 을 유발 할 수 있 는 요인 이 될 수 있 다 ◆ 예방법 ◆ 1 . 규칙 적 인 식생활 과 배변 습관 을 갖 는다 . 2 . 공복 에 차가운 냉수 나 유산균 음료 를 섭취 하 여 장 의 운동 을 돕 는다 . 3 . 지나치 게 몸 을 압박 할 수 있 는 속옷 은 가능 한 입 지 않 는다 . 4 . 섬유소 가 부족 한 인스턴트 음식 이나 패스트푸드 음식 으로 식사 를 하 는 것 은 가능 한 제한 한다 . 5 . 장 의 운동 에 도움 을 줄 수 있 는 허리 운동 을 한다 . 6 . 밥 을 오래 씹 을 것 , 7 . 꾸준 한 운동 을 통해 식욕 을 억제 할 것 , 8 . 유산소 운동 과 근육 운동 을 병행 할 것 , 9 . 폭식 을 부르 는 과도 한 스트레스 를 조절 할 것 공유 하 기 글 요소