국민 건강보험공단 통계 불면증 을 예방 하 려면 낮 에 햇볕 을 쬐 며 야외 활동 을 충분히 하 는 게 도움 이 된다 . 몸 이 피곤 한데 잠 에 들 지 못해 괴로운 불면증 을 겪 어 본 사람 이 적 지 않 다 . 불면증 은 구체 적 으로 ▲ 잠들 기 가 어렵 거나 ▲​ 중간 에 잠 이 깨 거나 ▲​ 새벽 에 일찍 일어나 게 되 고 이 로 인해 낮 동안 극심 한 피곤 함 을 호소 하 는 등 수면 부족 으로 인한 문제 들 이 나타나 는 것 이 다 . 그런데 불면증 환자 수 가 늘 고 있 어 문제 가 되 고 있 다 . 최근 국민 건강 보험 공단 이 발표 한 자료 에 따르 면 2012 년 40 만 3417 명 이 었 던 국내 불면증 환자 수 는 2016 년 54 만 1958 명 으로 4 년 새 34 . 3 % 늘 었 다 . 건강 보험 적용 인구 대비 ‘ 불면증 ’ 진료 인원수 를 분석 한 ‘ 인구 10 만 명 당 진료 인원수 ’ 를 살펴보 면 100 명 중 1 명 꼴 인 1068 명 이 불면증 을 앓 았 다 ( 2016 년 ) . 국민 건강 보험 일산 병원 정신 건강 의학 과 이정석 교수 는 " 불면증 은 젊 은 사람 보다 는 노인 에서 더 많이 발생 하 는 것 으로 알려져 있 다 " 며 " 최근 우리 나라 에서 인구 의 고령화 로 노인 인구 가 급증 하 게 되 면서 불면증 진료 인원 도 증가 한 것 으로 생각 된다 ” 고 말 했 다 . 실제 2016 년 불면증 환자 를 분석 해 보 면 연령 별 로 50 대 11 만 4777 명 ( 21 . 2 %), 60 대 10 만 7585 명 ( 19 . 9 %), 70 대 9 만 8 , 507 명 ( 18 . 2 %) 순 으로 많 았 다 . 남자 는 70 대 에서 4 만 4114 명 ( 21 . 1 %) 으로 가장 많 았 고 , 여자 는 50 대 에서 7 만 5047 명 ( 22 . 6 %) 으로 가장 많 았 다 . ◇ 멜라토닌 부족 , 스트레스 등 이 원인 나이 들 수록 잠 이 안 오 는 이유 는 수 면유 도 호르몬 인 멜라토닌 분비 가 줄 기 때문 이 다 . 멜라토닌 은 잠자 기 2 시간 전 쯤 부터 분비 량 이 늘 기 시작 해 자정 을 지나 새벽 에 이 를 때 까지 고농도 를 유지 하 다 해 가 뜨 면 급격히 분비 량 이 줄어든다 . 그런데 멜라토닌 을 분비 하 는 뇌 의 송과체 가 나이 가 들 어 퇴화 해 나이 들 수록 잠 에 들 기 어려워진다 . 51 ~ 65 세 의 멜라토닌 최고 분비 량 은 20 ~ 35 세 의 절반 에 불과 하 고 , 65 세 이상 은 3 분 의 1 에 불과 하 다는 연구 결과 가 있 다 . 그 밖 의 불면증 원인 은 수면 일정 이나 수면 환경 의 변화 , 급성 스트레스 등 이 다 . 이 외 에 도 여러 내과 적 문제 나 정신과 적 질환 으로 인해 불면증 이 발생 할 수 도 있 다 . ◇ 햇볕 쐬 며 걷 고 , 커피 · 술 주의 해야 불면증 치료 에 는 수면제 나 안정제 가 주로 사용 된다 . 하지만 내성 과 금단 증상 을 유발 할 가능 성 이 있 으므로 되 도록 단기간 사용 하 는 것 이 좋 다 . 불면증 의 특성 에 따라 항우울제 등 의 다른 약물 이 보조 적 으로 사용 될 수 있 다 . 약물 치료 외 에 도 수면 위생 을 철저히 지키 고 탈 조건 화 치료 를 받 아 잠자리 에 들어가 기 만 하 면 긴장 하 게 되 는 현상 을 없애 는 것 도 도움 이 될 수 있 다 . ​ 불면증 을 예방 하 려면 낮 에 많이 움직여서 교감 신경 을 활성 화 시키 는 게 좋 다 . 그래야 밤 에 부 교감 신경 이 활성 화 돼 푹 잘 수 있 다 . 특히 햇볕 을 쬐 며 야외 활동 을 하 는 게 효과 적 이 다 . 햇볕 을 쬐 면 잘 때 멜라토닌 이 잘 분비 돼 숙면 을 돕 는다 . 햇볕 을 죄 는 것 은 ' 행복 호르몬 ' 인 세로토닌 분비 량 도 늘려 정서 적 으로 안정 감 을 느끼 는 데 도 도움 을 줄 수 있 다 . 잠자 려고 누워 TV 를 보 거나 스마트폰 을 하 는 등 의 행동 을 하 지 말 고 일정 한 시간 에 자 고 일어나 는 것 도 좋 다 . 커피 , 술 과 같이 수면 을 방해 할 수 있 는 음식물 을 피한다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소