퇴행 성 관절염 봄 은 퇴행 성 관절염 환자 에게 는 잔인 한 계절 이 다 . 겨우내 굳 고 약해진 관절 이 갑자기 늘어난 활동 량 을 버티 지 못해 쉽 게 삐걱 거린다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 2016 년 한 해 동안 퇴행 성 관절염 으로 병원 을 찾 은 환자 는 겨울 ( 12 ~ 2 월 ) 보다 봄 ( 3 ~ 5 월 ) 에 30 만 여 명 많 았 다 . 관절염 으로 인한 통증 은 일상 생활 을 방해 할 뿐 아니 라 우울 . 불안 등 정신 건강 까지 망가뜨린 다 . 봄철 ' 건강 복병 ' 인 퇴행 성 관절염 의 예방 . 관리법 을 알 아 봤 다 . 고령화 사회 에 접어들 면서 퇴행 성 관절염 환자 가 빠르 게 늘 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 의 집계 결과 퇴행 성 관절염 환자 는 2012 년 327 만 7000 여 명 에서 2016 년 368 만 여 명 으로 5 년 새 12 . 3 % 나 늘 었 다 . 퇴행 성 관절염 여성 에 발생 빈 도 높 아 퇴행 성 관절염 의 가장 큰 원인 은 노화 다 . 나이 가 들 수록 관절 을 보호 하 는 연골 이 닳 고 변형 되 면서 뼈 . 인대 등 이 손상 되 기 쉽 다 . 특히 퇴행 성 관절염 은 남성 보다 근육 량 이 적 고 관절 크기 가 작 은 여성 에게 발생 빈도 가 높 다 . 65 세 이상 여성 절반 이상 이 퇴행 성 관절염 을 앓 는다는 연구 도 있 다 . 폐경 이후 에 는 연골 세포 의 생 성 을 촉진 하 는 여성 호르몬 ( 에스트로겐 ) 분 비량 이 크 게 줄 기 때문 에 특히 주의 해야 한다 . 퇴행 성 관절염 은 주로 체중 이 많이 실리 는 무릎 . 엉덩이 . 척추 관절 에 나타난다 . 관절 부위 가 붓 거나 통증 이 심한 경우 퇴행 성 관절염 을 의심 해야 한다 . 나이 탓 이 라며 방치 했다간 연골 이 심하 게 닳 아 뼈 와 뼈 가 부딪힐 정도 로 악화 한다 . 극심 한 통증 으로 활동 량 이 줄 고 , 이 로 인해 관절 주변 의 근육 . 인대 가 약해져 통증 이 심화 하 는 악순환 을 반복 한다 . 만성 적 인 통증 으로 인한 우울증 . 불안감 . 수면 장애 등 정신 질환 을 앓 을 위험 도 커진다 . 관절 은 한 번 손상 되 면 자연히 회복 되 지 않 는다 . 퇴행 성 관절염 을 예방 . 관리 하 려면 생활 습관 교정 과 약물 치료 , 운동 등 으로 통증 을 줄이 는 동시 에 활동 량 을 유지 해 관절 이 변형 되 는 속도 를 최대한 늦춰야 한다 . 이때 관절 에 좋 은 영양소 를 섭취 하 면 더 큰 효과 를 기대 할 수 있 다 . 관절 건강 을 위한 성분 은 MSM . NAG ( N - 아세틸 글루코사민 ) . 칼슘 등 이 꼽힌다 . 식이 유황 인 MSM 은 식품 의 약 품안 전처 로부터 ' 관절 과 연골 건강 에 도움 을 줄 수 있 다 ' 고 기능 성 소재 로 인정받 았 다 . 식이 유황 은 소나무 . 참나무 등 에서 자연 적 으로 만들 어 진 천연 유기 황 화합물 이 다 . 유황 은 아미노산 의 구성 성분 으로 연골 과 콜라겐 을 생성 하 는 데 쓰인다 . 운동 짧 게 자주 해 근육 · 인대 강화 MSM 의 효과 는 여러 연구 를 통해 증명 됐 다 . 2006 년 국제 학술지 ' 골관 절염 및 연골 조직 ' 에 실린 연구 가 대표 적 이 다 . 무릎 관절염 을 앓 는 40 ~ 76 세 환자 50 명 을 대상 으로 MSM 를 1 일 2 회 ( 총 6 g ) , 총 12 주간 먹 게 한 뒤 관절염 증상 정도 를 측정 했 다 . 그 결과 관절염 증상 지수 ( WOMAC . 점수 가 높 을수록 증상 이 심각 ) 에 따른 통증 정도 는 MSM 섭취 전 58 에서 섭취 후 43 . 4 로 14 . 6 감소 했 다 . 관절 의 불편 함 을 나타내 는 신체 기능 지수 역시 51 . 5 에서 35 . 8 로 MSM 섭취 후 15 . 7 줄 었 다 . 통증 이 줄 면서 관절 기능 이 개선 됐 고 일상 생활 에서 활동 능력 역시 눈 에 띄 게 상승 했 다 . NAG 도 관절 건강 에 효과 적 이 다 . NAG 는 새우 . 게 등 갑각류 의 껍질 에 든 ' 키틴 ' 에 포함 된 성분 이 다 . 관절 을 구성 하 는 콜라겐 과 엘라스틴 의 분해 를 억제 하 고 연골 을 채우 는 글 리코사 미노 글리 칸 ( GAG ) 의 생 성 을 촉진 한다 . 실제 평균 연령 이 74 세 인 무릎 퇴행 성 관절염 환자 31 명 에게 NAG 를 8 주간 섭취 하 게 한 뒤 신체 활동 능력 을 측정 한 결과 , NAG 를 먹 지 않 은 군 과 비교 했 을 때 보행 능력 , 계단 오르내리 기 능력 이 눈 에 띄 게 개선 된 것 으로 확인 됐 다 . 반면 부작용 은 나타나 지 않 았 다 ( 일본 신약 과 임상 , 2003 ) . 한편 칼슘 은 뼈 를 형성 하 고 신경 . 근육 기능 을 유지 해 퇴행 성 관절염 으로 인한 증상 을 완화 하 는 데 도움 이 되 는 것 으로 알려져 있 다 . 퇴행 성 관절염 의 증상 을 완화 하 는 데 규칙 적 인 운동 도 필요 하 다 . 걷 기 , 수영 , 자전거 타기 등 관절 에 무리 가 가 지 않 는 운동 을 하루 30 분 이상 실천 하 면 주변 의 근육 . 인대 가 강해져 통증 이 준다 . 운동 은 짧 게 , 여러 차례 나눠서 해도 한 번 에 길 게 하 는 것 과 같 은 효과 를 볼 수 있 다 . 단 등산 . 마라톤 등 은 관절 에 과도 한 충격 을 줄 수 있 어 피하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소