잠 만 잘 자도 살 이 빠진다 하루 8 시간 수면 이 하루 8 시간 노동 을 주장 하 는 것 만큼 중요 하 다는 걸 알 고 있 는지 . 편안히 잠들 고 일어날 때 상쾌 한 기분 을 잊 은 지 오래 라면 잘 자 고 건강 해 지 는 법 에 주목 해 보 자 . 잠 만 잘 자도 살 이 빠지 고 예뻐진다 몸 의 세포 들 은 깊이 잠들 어 있 는 동안 재생 이 이루어진다 . 미인 은 잠꾸러기 라는 말 도 자 는 동안 스트레스 와 자외선 에 손상 받 은 많 은 세포 들 이 치료 되 고 성장 되 기 때문 에 충분히 근거 있 는 얘기 . 또 깊 은 수면 에 빠져 있 을 때 나오 는 호르몬 은 살 빠지 는 데 도움 을 준다 . 여기 에 밤늦 게 까지 깨 어 있 느라 커피 , 기름진 야식 으로 당신 의 위 를 괴롭히 지 않 으며 자 느라고 에너지 를 소비 하 기 때문 에 다음 날 아침 빛나 는 피부 와 좀 더 날씬 해진 몸매 로 깨어날 수 있 는 것 이 다 . 잠 이 건강 에 미치 는 영향 하루 의 피로 를 풀 어 주 는 잠 . 낮 동안 의 육체 적 , 정신 적 피로 를 회복 시키 는 기능 은 얕 은 수면 에서 는 이루어지 지 않 고 깊 은 수면 부터 이루 어 지 며 이때 성장 호르몬 과 성호르몬 , 노르 에 피 네 프린 , 아드레날린 , 세로토닌 등 의 호르몬 이 분비 되 고 몸 의 기능 이 회복 되 고 충전 되 는 기능 이 시작 된다 . 숙 면 장애 로 중간 에 뇌 가 각성 되 거나 몸 이 깨 게 되 면 수면 사이클 이 깨져 오래 자 고 일어나 도 피곤 하 거나 낮 에 심하 게 졸립 고 , 피곤 한 증상 , 어지럼증 , 두 통 , 인지 능력 저하 로 인한 문제 가 발생 한다 . 또한 제대로 잠들 지 못하 는 것 만 으로 도 심장 질환 , 고 혈압 , 인슐린 분비 장애 로 인한 당뇨 , 인지 능력 저하 , 신경 정신 계통 이상 등 다양 한 병 에 노출 될 수 있 다 . 예송 수면 클리닉 의 이종우 원장 은 수면 장애 중 수면 무호흡 이나 코골이 가 있 는 경우 고 혈압 은 8 배 이상 , 심장 마비 나 뇌졸중 은 2 . 3 배 이상 높 은 것 으로 조사 됐 다고 말 한다 . 특히 비염 등 코 의 문제 나 아데노이드 비대 , 편도 등 이 있 으면 코 로 호흡 이 잘 안 돼서 수면 장애 를 일으킬 수 있 다 . 잠 을 방해 하 는 요소 흡연 흡연자 는 잠자 는 동안 몸 에서 금단 현상 을 일으켜 4 시간 마다 한 번 씩 담배 를 요구 하 게 된다 . 몸 은 자 고 있 으나 금단 현상 으로 인해 뇌 는 각성 상태 가 되 는 것 . 깊 은 수 면 단계 에서 뇌 가 각성 되 면 다시 잠들 기 위해서 수면 단계 를 반복 하 게 된다 . 특히 담배 는 연기 로 인해 흡연 자 뿐 만 아니 라 같 은 공간 에 있 는 사람 의 수면 도 방해 하 게 된다 . 술 흔히 잠 이 오 지 않 는 경우 술 을 마시 면 잠 이 잘 온다고 생각 하 는 경우 가 많 다 . 실제 술 을 마시 면 수면 의 1 , 2 단계 ( 수면 입 면기 ) 에 는 잘 들어가 게 된다 . 술 을 많이 마신 날 자기 도 모 르 게 곯아떨어지 는 것 이 이 원리 . 그러나 술 은 3 , 4 단계 의 깊 은 수면 으로 진행 되 는 것 을 방해 한다 . 아침 에 일어나 면 몸 이 무겁 고 하루 종일 피곤 한 것 은 숙취 때문 이 기 도 하 지만 , 잠 을 제대로 자 지 못했 기 때문 이 기 도 하 다 . 낮잠 낮 에 지나치 게 졸음 이 와서 자신 도 모르 게 잠들 었 다면 수면 질환 을 의심 하 는 것 이 옳 다 . 그렇 지 않 더라도 피곤 을 해소 하 기 위해 자 는 낮잠 또한 전체 적 인 수 면 건강 을 위해서 는 좋 지 않 다 . 피로감 이 풀 어 지 기 위해 서 는 비 렘 과 렘수면 까지 다다라야 하 는데 이 한 주기 는 보통 90 ~ 110 분 . 짧 은 토막 잠 으로 는 피로 를 풀 수 있 는 수면 을 취하 기 어렵 다 . 카페인 커피 , 콜라 , 초콜릿 , 홍차 , 녹차 등 카페 인 이 들 어 있 는 음식 은 카페인 이 중추 신경 을 흥분 시키 기 때문 에 잠 이 드 는 것 을 방해 한다 . 하루 2 잔 이하 로 제한 하 고 가급적 잠들 기 전 에 는 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 코골이 와 수면 무호흡 증 수면 질환 은 수면 을 방 해 하 는 주요 원인 이 다 . 이 중 에 자 다가 갑자 기 10 초 이상 숨 을 쉬 지 않 는 수 면 무호흡 증이 약 80 % 정도 로 가장 많 은 빈도 를 차지 한다 . 코골이 는 수면 무호흡 의 한 증상 이 며 고 혈압 , 심근 경색 , 뇌졸중 , 조기 사망 의 원인 이 될 수 있 다는 것 을 알 아야 한다 . 다이어트 지나친 다이어트 에 매달려 심하 게 굶 는 경우 공복감 때문 에 수면 을 방해 할 수 있 다 . 공복감 을 해소 하 기 위해서 는 잠자리 에 들 기 30 분 전 탄수화물 이나 따뜻 한 우유 등 을 조금 섭취 하 는 것 이 도움 이 된다 . 단 , 잠들 기 직전 에 먹 거나 , 많이 먹 는 것 은 위장 이 다시 활동 하 게 되 므로 피하 는 것 이 좋 다 . PATZZI TIP 건강 한 잠 을 불러들이 려면 잠 이 올 때 만 침대 에 … 침대 에 누워 책 을 보 거나 TV 를 보 는 습관 을 가진 경우 불면증 에 걸릴 위험 이 높 다 . 침대 는 잠 만 자 는 공간 으로 이용 해야 한다 . 또한 침대 에 누웠 다가 잠 이 오 지 않 는다면 잠 이 들어야 한다고 몸부림치 지 말 고 다시 일어나 책상 이나 소파 에서 독서 를 하 거나 TV 를 보 는 것 이 낫 다 . 그러 다 졸리 면 다시 침대 로 ! 매일 운동 하 기 특히 잠자 기 5 ~ 6 시간 전 에 하 면 수면 에 도움 을 줄 수 있 다 . 몸 의 근육 을 적당히 풀 어 주 고 기분 좋 은 피로감 을 선사 해 누워서 눈 을 감 으면 스르르 잠 이 드 는 상태 를 만들 어 주 기 때문 이 다 . 소금 목욕 잠들 기 전 에 몸 을 적당히 이완 시키 는 것 이 잠 을 잘 자 는 데 도움 이 된다 . 가장 효과 적 인 것 은 잠들 기 한 시간 쯤 전 에 따뜻 한 목욕물 에 소금 을 한 주먹 풀 어 몸 을 담그 고 있 는 것 이 다 . 라벤더 향 불면증 에 효과 있 는 라벤더 에센셜 오일 을 활용 하 면 더 깊이 잠들 수 있 다 . 베갯잇 에 라벤더 에센셜 오일 을 떨어뜨리 거나 잠자 기 10 분 전 에 라벤더 향초 를 켜 놓 는 것 도 도움 이 된다 . 불면증 이 심하 다면 말린 라벤더 를 베개 속 에 채워 은은 한 향 을 맡 으며 자 는 것 도 좋 다 . 수면 안대 불면증 에 시달리 는 사람 은 휴대폰 충전기 나 알람 시계 의 빨간색 LCD 불빛 에 도 잠 을 방해 받 는다 . 눈 을 감 아도 안구 는 빛 을 감지 하 기 때문 . 따라서 수면 안대 를 착용 하 면 수면 시스템 에 도움 이 된다 . 단 , 수면 안대 는 아주 부드러워 야 하 며 민감 한 당신 의 피부 에 자극 을 주 지 않 는 천연 소재 여야 할 것 이 다 . 잠자 는 습관 들 이 기 맛있 는 냄새 만 맡 아도 입 안 에 침 이 고이 듯 , 잠들 기 전 에 반복 하 는 행동 이 잠 을 불러올 수 있 다 . 매일 같 은 시간 에 책 을 읽 거나 요가 스트레칭 을 하 거나 조용 한 음악 을 듣 는 등 의 잠들 기 전 습관 을 들이 면 그 행동 만 으로 도 몸 은 당장 잠 의 바다 에 빠질 준비 를 할 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소