알려 주 세요 ! 답변 들 Re : 연예인 들 처럼 탄탄 하 고 군살 없애 는 상체 만드 는 운동 법 알려 주 세요 ! 작성자 : Alex ( 레벨 2 ) 등록 일 : 07 . 02 . 26 신고 여기 에 소개 되 는 방법 들 은 탤런트 김혜수 송혜교 하지원 의 개인 트레이너 들 의 소개 하 는 방법 이 라고 합니다 . 연예인 답 당 트레이너 가 소개 하 는 방법 이 라 귀 가 더 솔깃 하 시 죠 ? ( 맨 위 사진 참고 ) : 김혜수 트레이너 소개 법 허리 를 볼 에 기댄 채 일자 로 쭉 편 상태 에서 덤벨 을 잡 고 가슴 위 로 올려 준다 . 이 상태 에서 호흡 을 크 게 들이마시 며 직각 이 되 도록 천천히 팔 을 내린다 . 이 때 가슴 근육 이 최대한 펴지 는 게 느껴 지 면 숨 을 내쉬 면서 다시 팔 을 위 로 모으 며 가슴 도 모아 준다 . 여기 서 팔 과 어깨 라인 이 직선 을 이루 는 것 이 중요 하 며 , 팔 을 아래 로 내렸 을 땐 주먹 이 하늘 을 향하 도록 주의 해야 한다 . 이 운동 은 가슴 의 탄력 성 과 크기 를 증가 시키 는 효과 가 있 다 . 20 회 를 한 세트 로 세 세트 실시 한다 . ( 중앙 사진 참고 ) : 송혜교 트레이너 소개 법 상체 를 앞 으로 15 도 정도 구부린다 . 팔 은 덤벨 을 쥔 상태 에서 어깨 가 바닥 과 수평 이 되 도록 맞춘다 . 호흡 을 들이쉬 었 다 내쉬 면서 팔꿈치 를 펴 준다 . 팔 뒤쪽 삼두근 이 긴장 하 는 것 을 확인 하 고 팔 을 내린다 . 두껍 고 힘 이 없 는 팔 을 슬림 하 고 단단 하 게 만들 어 주 는 이 운동 은 20 회 를 한 세트 로 두 세트 씩 실시 한다 . ( 맨 아래 사진 참고 ) : 하지원 트레이너 소개 법 팔다리 를 쭉 펴 고 누운 상태 에서 왼쪽 손 과 오른쪽 다리 를 동시 에 서로 닿 을 듯이 들 어 올린다 . 또 반대편 역시 교차로 실시 한다 . ` 이 는 복부 의 상중하 부위 를 한꺼번에 자극 시켜 복부 운동 에 매우 효과 적 이 다 . 역시 20 회 를 한 세트 로 두 세트 실시 한다 . 출처 : 온 스타 ' 스타일 매거진 ' 내용 출처 : 본인 작성 Re : 연예인 들 처럼 탄탄 하 고 군살 없애 는 상체 만드 는 운동 법 알려 주 세요 ! 작성자 : 쁘띠 디아 블 2001 ( 레벨 4 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 02 . 26 신고 섹 시스타 4 인 의 부위 별 맞춤 다 . 이 . 어 . 트 황신혜 의 탄탄 납작 배 만들 기 1 . 아랫배 없애 주 는 크런치 ① 누워서 무릎 은 세우 고 양손 은 편하 게 머리 를 받친다 . ② 복부 에 힘 을 주 면서 상체 를 일으켰 다 내렸 다 20 회 반복 . 2 . 배꼽 아래 근육 만들 어 주 는 스트레이트 원 레그 크런치 ① 누워서 한쪽 다리 는 펴 서 위 로 들 고 다른 쪽 다리 는 무릎 을 세워 놓 는다 . ② 올린 다리 의 반대쪽 손 이 들 고 있 는 다리 의 무릎 까지 오 도록 상체 를 일으킨다 . 오른쪽 , 왼쪽 번갈 아 가 며 20 회 . 3 . 복근 을 길러 주 는 리버스 크런치 ① 바닥 에 허리 를 붙이 고 누워 다리 를 교차 시켜 든다 . ② 손 은 엉덩이 아래쪽 에 일자 로 내려놓 고 아랫배 힘 으로 엉덩이 를 들 었 다 내렸 다 20 회 반복 한다 . 옥주현 의 탄력 있 는 다리 라인 만들 기 1 . 허벅지 바깥 라인 만드 는 활 자세 ① 바닥 에 편안 하 게 엎드린 자세 에서 양다리 를 구부려 양손 으로 양다리 발목 을 잡 는다 . ② 상체 와 하체 를 최대한 위 로 끌어올려 주 어 몸 이 활 처럼 휘어지 게 한 뒤 25 초 정도 를 버틴다 . 이때 무릎 은 어깨 너비 이상 벌어지 지 않 게 하 며 양발 의 엄지발가락 은 서로 붙이 거나 최대한 가깝 게 할 것 . 2 . 허벅지 라인 이 탄력 있 어 지 는 선 활 자세 ① 오른팔 을 쭉 뻗 어 귀 옆 에 붙이 고 왼 다리 는 들 어 왼손 으로 발 을 안쪽 에서 바깥쪽 으로 잡 는다 . ② 호흡 을 들이마시 고 내쉬 면서 다리 를 뒤 로 뻗 어 올린다 . ③ 상 하체 가 최대한 위 로 펴지 게 손 과 다리 를 들어올리 며 25 초간 버틴다 . 반대쪽 도 똑같이 반복 하 며 자세 를 유지 한 상태 에서 정면 에서 거울 을 봤 을 때 무릎 이 보이 지 않 아야 한다 . 3 . 탄탄 한 허벅지 & 힙 만들 기 ① 로커스트 - 엎드린 자세 에서 팔 을 뒤 로 뻗 어 깍지 를 낀다 . 어깨 와 다리 높이 가 비슷 하 게 들 어 주 는데 앞다리 가 벌어지 지 않 도록 주의 하 며 30 초간 실시 할 것 . ② 코브라 - 시선 은 정면 을 보 고 손바닥 으로 바닥 을 짚 고 상체 를 들어올리 는데 이때 양발 뒤꿈치 를 모아 준다 . 20 초간 실시 . ③ 코브라 트위스트 - 코브라 자세 에서 상체 를 좌우 로 틀 어 주 는데 좌우 각각 20 초간 반복 한다 . 이 동작 은 허리 힘 을 키우 는 데 효과 적 . 현영 의 S 라인 허리 와 힙 만들 기 1 . 허벅지 바깥쪽 라인 미끈 하 게 만들 기 ① 옆 으로 누워 왼쪽 팔 을 쭉 뻗 은 다음 머리 는 그 팔 위 에 편안 하 게 올린다 . 오른손 을 몸 앞 으로 짚 어 상체 를 흔들리 지 않 도록 단단히 고정 시킨다 . ② 다리 를 곧 게 쭉 펴 면 자연 스럽 게 다리 가 바닥 에서 떨어진다 . 이 상태 에서 오른쪽 다리 의 무릎 을 몸 쪽 으로 최대한 당겼 다가 풀 어 줄 것 . 이 동작 을 8 회 반복 . 반대쪽 다리 도 같 은 동작 을 8 회 반복 한다 . 2 . 허리 에서 힙 까지 S 라인 만들 기 ① 무릎 을 꿇 고 등 이 바닥 과 수평 이 되게 엎드린 후 손 을 앞 으로 짚 어 두 손 과 무릎 이 삼각형 을 이루 게 한다 . ② 오른쪽 다리 를 골반 높이 까지 옆 으로 들어올리 는데 이때 왼손 을 옆 으로 조금 움직여서 균형 을 잡 는다 . 그 다음 시계 방향 으로 작 은 원 을 4 회 , 그리고 반대 방향 으로 역시 4 회 를 그린다 . 원 은 점점 크 게 그리 는 것 이 좋 다 . ③ 다리 를 뒤 로 밀 었 다가 몸 바깥쪽 으로 차올리 는 동작 을 8 회 반복 한다 . 왼쪽 다리 로 바꿔서 같 은 순서 로 반복 할 것 . 3 . 허리 에서 쭉 빠지 는 각선미 만들 기 ① 무릎 과 손바닥 이 삼각형 모양 을 이루 도록 바닥 에 대 고 허리 를 곧 게 편다 . ② 왼쪽 다리 를 옆 으로 뻗 어 발가락 끝 을 바닥 에 놓 았 다가 엄지발가락 으로 반원 을 그린다 . 이 동작 을 8 회 반복 . ③ 오른쪽 다리 로 바꿔서 같 은 동작 을 8 회 반복 . 한은정 의 날씬 팔뚝 과 등 라인 만들 기 1 . 팔 이 날씬 해 지 는 W 자세 ① 바닥 에 엎 으려 서 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . ② 복횡근 을 수축 시키 고 턱 을 당겨 고개 를 든다 . 상체 를 등 쪽 으로 일으킨 뒤 , 어깨 를 쭉 펴 주 는 기분 으로 팔 을 뒤 로 젖힌 상태 에서 6 초간 유지 한 뒤 내려온다 . ③ 같 은 동작 을 3 회 천천히 반복 할 것 . 2 . 팔 뒤쪽 살 없애 주 는 행글라이딩 ① 복횡근 에 힘 을 주 고 몸 쪽 으로 턱 을 당긴 상태 에서 푸 시업 자세 를 취한다 . ② 왼팔 을 중심 손 으로 바닥 에 고정 시키 고 오른쪽 어깨 를 순간 적 으로 하늘 로 젖히 면서 오른팔 을 공중 으로 힘차 게 뻗 는다 . 3 . 등 라인 을 미끈 하 게 해 주 는 상체 회전 ① 다리 를 최대한 벌리 고 앉 은 자세 에서 발목 을 곧 게 펴 준다 . ② 앞 으로 팔 을 곧 게 뻗 어 발가락 에 닿 을 듯 쭉 편 상태 에서 좌우 로 회전 한다 . 이때 앞 으로 뻗 은 팔 이 다리 와 평행 을 이루 는 것 이 중요 . 양쪽 번갈 아 가 며 20 회 반복 . 운동 뿐 만 아니 라 연예인 들 은 식습관 도 함께 바꿔서 관리 를 한답니다 . 또한 매일 물 을 드 시 는 것 도 중요 하 답니다 . 물 은 칼로리 도 없 지만 입맛 을 조절 하 고 노폐물 을 배출 한답니다 . 매일 1 . 5 ~ 2 l 의 물 을 드셨 을 때 연간 5 kg 의 지방 을 배출 하 지요 . 혹 물 을 드 시 기 힘드 시 면 물 에 타 서 드실 수 잇 는 허브차 를 함게 드셔도 좋 답니다 . 여러 정보 들 을 공유 하 세요 , 내용 출처 : http : / / www . bss 21 . net 쁘띠 디아 블 2001 경력 : 다이어트 전문 코치 로 재직 중 URL : http : / / blog . daum . net / bss 21 Re : 연예인 들 처럼 탄탄 하 고 군살 없애 는 상체 만드 는 운동 법 알려 주 세요 ! 작성자 : bluelipstic ( 레벨 4 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 03 . 15 신고 근력 운도 과 유산소 운동 같이 하 시 면 탄력 있 게 할 수 있 어요 요 가 두하 심조 쿠 여 내용 출처 : 본인 작성 이 글 은 " 뷰티 가이드 ╋ 강남 & 압구정 정보 공유 카페 의 ‥‥‥┃ 다이어트 지식 ┃" 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 Re : 연예인 들 처럼 탄탄 하 고 군살 없애 는 상체 만드 는 운동 법 알려 주 세요 ! 작성자 : 빠 숀 지존 ( 레벨 1 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 03 . 21 신고 1 두 다리 를 붙인 채 바닥 에 앉 은 뒤 상체 와 다리 가 닿 는 느낌 으로 최대한 붙인다 . 등살 뿐 아니 라 엉덩이 를 탄력 있 게 만드 는 데 도 효과 적 . 2 기도 를 하 듯 두 손 을 모은 뒤 머리 뒤쪽 으로 젖힌다 . 손 을 떼 지 않 은 채 한쪽 으로 몸 을 최대한 당기 면 옆 구릿 살 다이어트 에 좋 다 . 다시 몸 을 풀 었 다가 젖히 는 형식 으로 하루 10 회 씩 반복 . 3 두 손 을 맞잡 고 선 후 얼굴 이 천장 을 향하 도록 몸 을 최대한 뒤 로 젖힌다 . 이때 두 손 을 떼 지 않 아야 상체 에 긴장감 이 더해져 군살 제거 에 효과 적 이 다 . 다시 몸 을 풀 었 다가 젖히 는 형식 으로 하루 10 회 씩 반복 . 4 일 단 의자 에 곧 은 자세 로 앉 는다 . 엉덩이 를 의자 깊숙이 붙여 앉 은 채 의자 한쪽 손잡이 를 잡 고 상체 를 최대한 뒤쪽 으로 돌린다 . 졸음 예방 에 도 좋 을 뿐 아니 라 어 깻살과 등살 제거 에 도 탁월 . 5 다리 를 꼿꼿이 세운 채 일자 로 붙여서 선다 . 하체 를 그대로 고정 한 후 몸 을 최대한 숙여 종아리 를 두 팔 로 감싸안 는다 . 이 상태 를 10 초간 유지 . 잠시 몸 을 풀 었 다가 다시 하 는 형식 으로 하루 10 회 이상 반복 한다 . 등살 뿐 아니 라 엉덩이 윗 살 제거 에 도 효과 적 . 1 양손 에 1 kg 짜리 아령 을 들 고 앞 으로 나란히 를 1 분 간 한다 . 이때 손 을 세워 아령 이 세워 지 도록 들어야 한다 . 2 팔 을 양 옆 으로 수평 이 되게 1 분 간 들 어 올린다 ( 이때 손등 이 위 를 향하 도록 아령 을 눕혀 들어야 한다 ) . 1 과 2 의 두 과정 을 총 3 회 씩 반복 한다 . 1 두 발 을 어깨 너비 로 벌린 다음 한쪽 손 에 아령 을 쥐 고 다른 손 은 머리 에 가볍 게 댄다 . 2 천천히 아령 을 잡 은 쪽 어깨 를 아래 로 내려 옆구리 가 땅기 는 느낌 이 들 도록 자세 를 잡 는다 . 그대로 10 초간 자세 를 유지 한 후 바로 섰 다가 다시 굽히 기 를 5 회 반복 . 1 오른 손가락 의 끝 을 왼손 으로 주무르 면서 풀 어 줄 것 . 한 손가락 씩 마디마디 를 풀 어 주 면 더욱 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 2 오른쪽 손등 의 뼈마디 를 왼손 엄지 로 손목 을 향해서 살살 문지른다 . 3 손바닥 전체 를 주무른다 . 엄지 의 연결 부위 를 집중 적 으로 마사지 한다 . 손 을 충분히 주물러 풀 어 준다 . 1 손가락 을 다른 손 의 엄지 와 검지 를 이용 해 아래위 로 꽉 잡 은 뒤 손톱 부분 으로 시원 하 다는 느낌 이 들 만큼 민다 . 한 번 에 총 5 회 씩 열 손가락 모두 한다 . 2 깍지 를 끼 듯 양손 의 손가락 중간 마디 가 부딪히 는 느낌 이 나 도록 서로 누른다 . 처음 에 는 약하 게 누르 다가 점점 약간 아플 정도 로 세 게 누른다 . 3 손가락 제일 안 쪽 부터 엄지 와 검지 로 양옆 을 감싼 뒤 옆 선 을 따라 누르 듯 쓸 어 내린다 . 1 왼쪽 쇄골 은 오른손 으로 실시 한다 . 검지 를 쇄골 위 에 대 고 중지 와 약지 를 모아서 쇄골 밑부분 에 댄다 . 쇄골 을 손가락 사이 에 끼우 듯 마사지 한다 . 2 바깥쪽 에서 안쪽 으로 마사지 하 는 것 이 포인트 . 검지 로 는 쇄골 의 윗부분 을 쓰다듬 듯 마사지 하 고 , 중지 와 약지 로 는 작 은 나선형 을 그리 듯 쇄골 밑부분 을 마사지 한다 . 1 두 다리 를 어깨 너비 로 벌린 채 두 손바닥 을 세우 고 꼿꼿이 선다 . 2 골반 과 다리 는 그대로 고정 한 채 상체 만 뒤쪽 을 향하 도록 최대한 비 튼다 . 이때 팔 과 두 손바닥 을 그대로 유지 해야 옆구리 라인 뿐 아니 라 팔 안쪽 살 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 어깨 와 팔 이 통통 한 사람 은 심장 과 소장 의 기능 에 문제 가 있 을 가능 성 이 높 다 . 수수 , 살 구 , 녹차 , 쑥갓 , 더덕 , 쑥 , 도라지 등 쓴맛 이 나 는 음식 이 좋 다 . 팔 과 어깨 는 그 어떤 부분 보다 나이 가 들어가 면서 살 이 붙 기 쉬운 곳 . 아무리 운동 을 열심히 한다 해도 식이 요법 과 병행 하 지 않 으면 효과 를 보 기 어렵 다 . - 스타일 이 살 아 있 는 곳 퀸 즈 스타일 - http : / / www . queenzstyle . com 내용 출처 : 본인 작성 Re : 연예인 들 처럼 탄탄 하 고 군살 없애 는 상체 만드 는 운동 법 알려 주 세요 ! 작성자 : 도전 다이어트 ( 레벨 4 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 03 . 21 신고 갈비뼈 옆 과 뒤 의 공간 을 충분히 사용 해서 호흡 하 는 필라테스 는 사용 하 는 근육 에 최대한 정신 을 집중 해 3 ~ 8 회 가량 반복 하 고 , 다른 동작 으로 연결 되 기 때문 에 평소 사용 하 지 않 는 근육 의 근력 과 유연 성 을 키울 수 있 다 . 또한 관절 에 무리 가 가 지 않 는 동작 이 자연 스럽 게 연결 되 므로 지나친 스트레칭 이나 반동 으로 인한 부담 이 없 다 . 근력 을 키우 면서 살 이 빠지 기 때문 에 요요 현상 을 걱정 할 필요 가 없 어 더욱 좋 다 . 1 . 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 필라테스 기본 동작 코 로 마시 고 입 으로 약간 세 게 호흡 을 하 는 필라테스 의 기본 호흡 과 근육 에 힘 을 집중 하 는 자세 를 익힌다 . 01 . 다리 를 어깨 보다 조금 넓 게 벌리 고 , 허리 는 꼿꼿 하 게 세우 고 고개 를 숙인다 . 02 . 등 을 바닥 에 붙이 고 골반 이 바닥 에 딱 붙 을 수 있 도록 허리 에 힘 을 준다 . 03 . ② 자세 에서 다리 를 안 에서 밖 으로 180 ° 회전 을 하 며 돌린다 . 04 . 옆 으로 누운 자세 에서 양 팔 을 포갠다 . 이때 어깨 를 굽히 지 않 도록 주의 한다 . 05 . ④ 자세 에서 허리 는 제자리 에 두 고 팔 과 어깨 만 돌릴 수 있 을 만큼 돌린다 . 06 . 무릎 을 굽히 고 양 팔 은 바닥 에 붙인 채 숨 을 내쉬 면서 등 을 올린다 . 07 . 바닥 에 누워 어깨 에 체중 을 실 은 후 , 어깨 힘 만 으로 엉덩이 를 들 어 올린다 . 08 . 무릎 을 세우 고 , 팔 을 하늘 로 올린 후 어깨 의 힘 만 으로 팔 을 올리 고 , 내린다 . 2 . 출렁출렁 ~ 뱃살 빼 는 동작 복부 의 긴장 이 풀어질 만큼 격렬 하 게 동작 을 하 지 않 는다 . 동작 의 명칭 은 알 기 쉬운 제목 으로 변형 된 것 이 다 . 팔 돌리 기 01 . 등 이 바닥 에 최대한 붙 도록 반듯이 누워 무릎 을 세우 고 어깨 의 힘 으로 팔 을 든다 . 02 . 복부 의 긴장 을 유지 하 면서 양 팔 을 벌린다 . 이 때 팔 이 바닥 에 떨어지 지 않 게 한다 . 다리 뻗 기 01 . 등 을 바닥 에 붙이 고 허벅지 와 종아리 가 90 ° 가 될 수 있 도록 들어올 린다 . 02 . ① 자세 에서 복부 의 힘 만 으로 다리 가 사선 이 되 도록 들어올리 는 동작 을 5 회 반복 한다 . 복근 만들 기 01 . 등 을 바닥 에 붙이 고 누운 후 양 손 은 뒷 통수 부분 에 가져다 놓 는다 . 02 . ① 자세 에서 오른쪽 다리 를 왼쪽 가슴 부위 로 당기 는 동작 을 5 ~ 8 회 반복 한다 . 옆구리 당기 기 01 . 옆 으로 앉 아 무릎 을 세운 다리 가 눕힌 다리 보다 앞 으로 나오 게 한다 . 02 . ① 자세 에서 한 팔 에 체중 을 실 은 후 골반 이 앞 으로 빠지 지 않 게 몸 을 지탱 하 는 팔 방향 으로 꺾 는 동작 을 3 ~ 5 회 정도 반복 한다 .