시작 자세 ( STARTING POSITION ) ▶ 허리 를 곧 게 펴 고 섭니다 ! ▶ 덤벨 을 손 하나 간격 으로 그림 처럼 잡 습니다 ! ( 덤벨 두 개 를 잡 고 손 하나 간격 을 두 어도 좋 습니다 ! ) ▶ 손등 이 위 로 갈 수 있 게 잡 은 후 아랫 쪽 으로 늘 어 뜨리 세요 ! 동작 설명 ( MOVEMENT ) ▶ 그림 처럼 덤벨 을 들 어 올립니다 ! ▶ 양손 이 턱 높이 정도 올라올 때 까지 들 어 올립니다 ! ▶ 천천히 시작 자세 로 돌아옵니다 ! ▶ 손 의 간격 을 넓혀 주 면 어깨 측면 의 운동 이 더 많이 됩니다 ! 주요 사항 ( KEY POINTS ) ▶ 팔 을 올릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ▶ 팔 을 내릴 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! ▶ 다른 기구 ( 바벨 , 물통 , 밴드 등등 ) 를 사용 하 셔도 됩니다 ! 공유 하 기 글 요소