다이어트 의 적 , 과일 주스 . .. 콜라 보다 칼로리 높 아 rainman @ chosun . com "> ▲ 최고 의 음료수 는 물 이 다 . 다이어트 나 건강 에 좋 다는 음료수 들 이 많 지만 전문의 들 은 하루 2 ℓ 정도 의 물 만 마시 라고 권한다 . ‘ 웰빙 ’ ‘ 몸짱 ’ 열풍 속 에 몸 에 좋 은 음료수 를 찾 는 사람 이 많 다 . ‘ 다이어트 음료 ’, ‘ 칼로리 제로 ’, ‘ 저지방 ’ 등 업체 들 의 광고 문구 도 현란 하 다 . 하지만 실제 건강 에 도움 이 되 는 음료수 를 고르 기 란 쉽 지 않 다 . 현대인 에게 가장 친숙 한 음료수 인 콜라 는 심각 한 위기 에 처해 있 다 . 콜라 의 유해 성 에 대한 논문 들 이 잇따르 고 있 으며 최근 에 는 주로 소아 · 청소년 비만 의 원인 으로 지목 되 고 있 다 . 영국 번 머스 대 당뇨 · 내분비 센터 J . 제임스 박사 는 2005 년 미국 비만학 회지 에 실린 논문 에서 콜라 가 소아 비만 을 초래 하 며 , 성인 여성 의 당뇨 발병 위험 도 높인다고 밝혔 다 . 천연 과일 주스 는 ‘ 비만 의 주범 ’ 이 라는 콜라 보다 도 열량 이 많 다 . 국내 시판 중 인 오렌지 주스 들 의 칼로리 와 당분 함량 은 콜라 보다 많 다 . 코카 콜라 100 ㎖ 의 열량 은 40 ㎉, 당분 함량 은 10 . 7 g 이 다 . 반면 오렌지 주스 는 45 ~ 55 ㎉ 에 12 g 이상 의 당분 이 들 어 있 다 . 이 에 따라 한국 소아과 학회 는 ‘ 주스 가 비만 의 원인 이 되 므로 섭 취량 을 줄여야 한다 ’ 고 권고 하 고 있 다 . 과일 의 풍부 한 섬유소 는 대장 운동 을 활성 화 시켜 비만 을 예방 하 는데 , 주스 로 만들 면 이러 한 이점 이 사라진다는 것 이 다 . 게다가 씹 어서 먹 을 때 보다 포만감 이 늦 게 오 기 때문 에 생과일 보다 주스 는 40 % 정도 더 많 은 양 을 먹 게 된다 . 식이 섬유 가 풍부 해 변비 해소 에 좋 다는 음료수 들 도 마찬가지 다 . 동아 오츠카 ‘ 화 이브 미니 ’ 의 칼로리 와 당분 함량 은 콜라 보다 도 높 다 . ‘ 미 에 로화 이 바 ’ 의 제조사 인 현대 약품 은 아예 성분 공개 자체 를 꺼린다 . 중앙 대 병원 과 가정 의학 과 조수현 교수 는 “ 비 만 환자 들 에겐 식이 섬유 음료 를 권하 지 않 는다 ” 고 말 했 다 . 건강 음료 로 여겨졌 던 스포츠 음료 들 은 치아 에 좋 지 않 다는 연구 결과 도 있 다 . 미 메릴랜드 대 안토니 프론 호퍼 박사 는 2005 년 비만학 회지 에 발표 한 논문 에서 “ 어린이 들 의 치아 에나멜 파괴 측면 에선 콜라 보다 스포츠 · 에너지 음료 가 더 안 좋 다 ” 고 밝혔 다 . 그렇 다면 무엇 을 마실 것 인가 ? 정답 은 물 이 다 . 자연 상태 의 물 속 에 녹 아 있 는 칼슘 · 나트륨 · 마그네슘 · 칼륨 · 망간 · 요오드 · 셀레늄 · 아연 등 무기질 은 우리 몸 에 반드시 필요 한 무기질 들 이 다 . 부족 할 경우 엔 갑상선 질환 ( 요오드 ) , 근육 마비 ( 칼륨 ) , 혈압 저하 · 근육 경련 ( 나트륨 ) 등 각종 결핍증 이 생길 수 있 다 . 서울대 병원 가정 의학 과 조비룡 교수 는 “ 수분 보충 을 위해 하루 에 2 ~ 2 . 5 ℓ 정도 의 물 을 마시 는 것 이 가장 좋 다 ” 며 “ 콜라 등 탄산 음료 는 물론 이 고 대추차 나 생강 음료 등 여러 가지 기능 성 음료 들 도 아직 효능 이 밝혀 지 지 않 았 다 ” 고 말 했 다 . 음료수 열 랑 ( kcal ) 당분 함량 ( g ) 지방 함량 ( g ) 코카 콜라 40 10 . 7 0 코카 콜라 라이트 0 0 0 펩시 콜라 42 11 0 칠성 사이다 45 10 . 9 0 파워에이드 30 7 0 마운틴 듀 48 13 0 게토레이 25 6 0 포카리 스웨트 25 7 0 아미노 업 15 4 0 네스카페 ( 레귤러 ) 35 7 . 3 0 레쓰비 40 9 . 3 0 데자 와 로얄 밀크티 38 . 5 5 . 6 0 . 7 제주 한라 녹차 0 0 0 몸 이 가벼워 지 는 17 차 0 0 0 그린 타임 녹차 0 0 0 화 이브 미니 40 11 0 콜드 오렌지 주스 55 12 . 3 0 미닛메이드 오렌지 주스 45 12 0 해태 레모네이드 40 10 0 자연 은 90 일 토마토 45 11 0 아침 햇살 든 든 50 13 0 . 8 비락 식혜 50 12 0 비락 수정과 50 13 0 아인슈타인 GT 우유 65 5 3 . 5 저지방 GT ( 우유 ) 45 5 1 . 5 불가리스 프라임 100 14 3 쿠퍼스 90 16 1 . 6 윌 90 14 2 . 6 비타 500 40 10 0 공유 하 기 글 요소