엉덩이 와 허벅지 를 동시 에 단련 시킬 수 있 는 동작 . ① 왼쪽 발 을 한 발짝 앞 에 두 고 , 오른쪽 발 을 뒤 로 뻗 는다 . 팔 을 양 옆 에 두 고 엉덩이 로 균형 을 유지 한다 . 이때 복부 에 힘 이 빠지 지 않 도록 주의 할 것 . ② 무릎 을 구부려 허벅지 와 종아리 가 직각 을 이루 도록 한다 . 체중 을 앞발 뒤꿈치 에 실어야 효과 를 제대로 볼 수 있 다 . 시작 자세 로 돌아와 동작 을 반복 할 것 . 양손 에 2 kg 정도 의 아령 을 들 면 더 효과 적 이 다 . 엉덩이 와 허벅지 를 동시 에 단련 시킬 수 있 는 동작 . 공유 하 기 글 요소