다이어트 , 특종 ! 효리 의 매끈 한 복근 , 그 비결 은 ? 뱃살 빼 기 위한 생활 법 1 _ 허리 를 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 줘라 TV 를 보 며 앉 아 있 을 때 나 걸 어 다닐 때 허리 가 구부정 한 자세 는 혈액 순환 과 신진대사 도 방해 하 지만 자연 스럽 게 등 이 굽 고 배 가 나오 게 한다 . 뿐 만 아니 라 척추 가 휘 거나 심하 면 디스크 에 걸릴 수 도 있 으므로 항상 허리 를 바르 게 펴 는 것 이 좋 다 . 배 에 힘 을 주 어 긴장 을 늦추 지 않 는 것 도 중요 하 다 . 2 _ 스트레칭 을 습관 화 해라 아침 에 잠자리 에서 일어날 때 , 앉 았 다가 일어날 때 수시로 기지개 를 켜 는 것 부터 습관 을 들인다 . 온몸 을 이완 시키 고 구부정 하 게 굽 었 던 자세 를 펴 주 어 뱃살 을 빼 는 데 도 도움 이 된다 . 허리 를 좌우 로 자주 돌리 는 것 도 좋 다 . 어려운 자세 가 따라 하 기 어 렵다면 쉬운 자세 부터 생활 화 한다 . 3 _ 매일 저녁 복부 마사지 를 해라 양손 을 모아 배꼽 주변 을 시계 방향 으로 돌려 가 며 마사지 한다 . 목욕 후 몸 이 이완 됐 을 때 가 가장 좋 은 데 슬 리밍 제품 이나 마사지 제품 을 바르 고 마사지 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 의식 적 으로 뱃살 을 꼬집 어 자극 을 주 는 것 도 도움 이 된다 . 4 _ 자주 걸어라 걷 기 는 뱃살 이 늘어나 는 것 을 예방 할 수 있 는 가장 쉽 고 효과 적 인 운동 이 다 . 걸 을 때 손 과 발 이 반대 로 움직이 면서 허리 부분 을 비틀 고 근육 을 움직이 기 때문 에 림프 의 흐름 을 촉진 하 며 , 동시 에 내장 지방 이 생기 는 것 도 막 는다 . 이때 팔 을 크 게 흔들 면서 걸으면 더 효과 적 이 다 . 단 , 하루 에 최소한 1 만 보 이상 걸어야 효과 를 볼 수 있 다 . 5 _ 최소한 자정 이전 에 자라 잠자 는 동안 에 도 지방 대사 는 활발 하 게 촉진 된다 . 바로 성장 호르몬 의 영향 때문 . 성장 호르몬 은 취침 1 ∼ 2 시간 후 에 분 비량 이 가장 많 다 . 따라서 성장기 에 는 밤 10 시 경 에 는 잠자리 에 드 는 것 이 좋 으며 성인 도 자정 이전 에 는 자 야 한다 . 밤늦 게 야식 을 먹 을 염려 도 없 어 일석이조 . 뱃살 쏙 들어가 는 식생활 습관 1 _ 식사 는 반드시 제때 해라 규칙 적 으로 식사 하 는 것 이 중요 하 다 . 식사 를 거르 면 우리 몸 이 영양분 을 제때 보충 받 지 못하 면서 균형 이 깨지 고 , 신진대사 가 원활 하 지 못해 영양소 가 소비 되 지 않 고 쌓이 기 를 반복 해 뱃살 이 늘 게 된다 . 특히 아침 식사 는 반드시 챙긴다 . 잠자 는 시간 까지 유지 된 공복 에 점심 식사 를 하 면 지방 성분 이 바로 체내 에 쌓인다 . 2 _ 하루 8 컵 , 2 ℓ 이상 의 물 을 마셔라 물 은 세포 안 에 쌓인 노폐물 이나 독소 를 배출 해 신진대사 를 원활 하 게 하 는 작용 을 한다 . 우리 몸 의 근육 조직 이 지방 을 연소 시켜 에너지 를 낼 때 가장 필요 한 것 이 물 이 다 . 매일 하루 에 8 ~ 10 컵 정도 의 물 만 마셔도 일 년 에 약 2 . 6 kg 정도 의 체 지방 이 빠진다 . 좋 은 물 은 적당량 의 산소 가 녹 아 있 고 각종 미네랄 을 함유 한 오염 되 지 않 은 물 . 좋 은 물 은 끓이 면 물속 의 미네랄 과 각종 유익 한 균 이 함께 죽 기 때문 에 끓이 지 않 고 마시 는 것 이 오히려 좋 다 . 3 _ 꼭꼭 씹 어 먹 고 식사 를 즐겨라 음식 은 20 분 이상 천천히 먹 는다 . 뇌 에서 포만감 을 느끼 려면 최소한 20 분 의 시간 이 걸리 기 때문 에 급하 게 먹 다 보 면 과식 하 기 쉬워 몸무게 가 늘 게 마련 이 다 . 또 음식 을 꼭꼭 씹 어 먹 어야 식사 시간 도 길 어 지 고 음식 맛 도 제대로 음미 할 수 있 다 . 4 _ 저녁 6 시 이후 에 는 금식 해라 활동 량 이 줄어드 는 저녁 시간 에 식사 를 하 면 먹 은 만큼 에너지 가 소비 되 지 않 아 당 연 히 뱃살 이 늘어난다 . 적어도 잠들 기 4 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 밤 시간 과 자 는 동안 에 는 부 교감 신경 이 주로 작용 하 고 지방 이 몸 에 축적 되 기 쉽 기 때문 이 다 . 5 _ 술 을 마실 때 안주 선택 에 주의 하 라 술 은 생각 보다 칼로리 가 높 은 식품 이 다 . 특히 곁들이 는 안주 는 복부 비만 의 주원인 . 과일 이나 마른 안주 , 회 등 비교 적 칼로리 가 낮 은 안주 를 조금 씩 먹 는 것 이 좋 다 . 무엇 보다 술자리 는 한 달 에 2 ~ 3 번 이상 갖 지 않 는 것 이 바람직 하 다 . 무릎 굽혀 허리 움직이 기 1 _ 허리 를 펴 고 앉 아 무릎 을 직각 으로 구부린 다음 양팔 을 어깨 높이 로 하 여 앞 으로 쭉 벋 는다 . 2 _ 허리 아랫부분 이 바닥 에 살짝 닿 도록 눕 듯이 내려갔 다가 다시 올라온다 . 내려갈 때 는 허리 를 최대한 구부리 고 올라올 때 는 펴 며 , 윗배 에 힘 을 준다 . 누워서 상체 일으키 기 1 _ 양발 을 어깨너비 로 벌리 고 무릎 을 세워 눕 는다 . 양손 은 마주 잡 고 턱밑 에 둔다 . 손 을 머리 에 두 면 경추 에 스트레스 가 쌓인다 . 2 _ 어깨 , 등 , 허리 순서 로 상체 를 일으켰 다가 천천히 내린다 . 윗배 에 힘 을 준 상태 로 몸 을 최대한 둥글 게 만들 면서 올라온다 . 누워서 다리 움직이 기 1 _ 바닥 에 바로 누운 다음 양다리 를 쫙 펴 위 로 올린다 . 양손 은 손바닥 이 바닥 에 닿 게 둔다 . 2 _ 양다리 를 쫙 펴 45 도 정도 까지 내렸 다가 올린다 . 이때 아랫배 에 힘 을 주 고 허리 가 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 허리 들 어 다리 움직이 기 1 _ 바닥 에 바로 누운 다음 허리 와 양다리 를 위 로 올린다 . 이때 다리 는 쫙 펴 고 양손 은 손바닥 을 바닥 에 대 고 몸 을 지탱 한다 . 2 _ 양다리 를 가슴 쪽 으로 45 도 정도 당겼 다가 세운다 . 이때 허리 전체 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . | 진행 : 신 민주 | 사진 : 김영준 | 자료 제공 : 에 쎈 | 모델 및 도움 말 : 강민주 ( 캘리포니아 와우 휘트 니스 센터 명동 클럽 02 - 318 - 9999 ) | www . ibestbaby . co . kr | 공유 하 기 글 요소