슬림 한 다리 라인 만들 기 / 다이어트 정보 16 이달 의 주제 는 요즘 유행 하 는 ‘ 스키니 진 ’. 정말 탐나 지만 통통 한 다리 때문 에 스키니 진 앞 에서 망설였 다면 지금 바로 시작 하 자 . 허벅지 , 종아리 등 자신 의 약점 부분 을 골라 따라 하 면 매력 적 인 다리 라인 을 만들 수 있 다 . Jessica Profile 옥주현 , 보 아 , 한가인 , 이미연 , 최지우 등 톱스타 들 의 요가 선생 으로 유명 한 제시카 ( 24 · 본명 최현정 ) . 5 년 경력 의 요가 강사 로 현재 퓨어 요가 ( 서울 대 치점 ) 의 수석 트레이너 로 활동 하 고 있 다 . 최근 엔 체계 적 이 고 과학 적 인 요가 동작 을 통해 신체 건강 과 균형 있 는 몸매 관리 에 중점 을 둔 프로그램 ‘ 제시카 의 발란스 요가 ’ 비디오 를 출시 했 다 . 이 프로그램 은 1 : 1 로 개인 지도 를 받 는 듯 한 느낌 을 살린 것 이 특징 . 비디오 와 함께 요가 관련 서적 을 출판 하 며 , 모바일 서비스 도 병행 할 예정 이 다 . Part 1 섹시 한 허벅지 라인 을 만드 는 자세 뒤 로 구부리 기 허벅지 와 종아리 의 뭉친 근육 을 풀 어 매끈 한 라인 을 가꿔 준다 . 또 척추 를 늘려줘 바른 자세 를 만들 어 준다 . 1 무릎 을 꿇 고 앉 은 뒤 양 무릎 을 모으 고 종아리 를 허벅지 바깥 으로 붙인다 . 2 양손 으로 양발 바닥 을 짚 고 천천히 팔꿈치 를 구부려 상체 를 뒤 로 넘긴다 . 3 뒷머리 가 바닥 에 닿 으면 턱 을 가슴 쪽 으로 가볍 게 당기 고 천천히 호흡 을 조절 한다 . ※ 40 초간 자세 를 유지 하 다가 천천히 올라와 편히 눕 는다 . 10 초간 휴식 을 취하 며 다리 의 순환 을 돌려준 뒤 똑같 은 요령 으로 2 세트 반복 한다 . 의자 자세 무릎 을 구부리 면서 발 뒤쪽 으로 체중 을 실 어 유지 하 는 동작 . 허벅지 뒤쪽 , 엉덩이 근육 을 탄력 있 게 가꿔 주 며 엉덩이 와 다리 를 연결 하 는 고관절 부위 를 자극 해 유연 성 을 길러 준다 . 1 양발 을 11 자 로 골반 넓이 만큼 벌리 고 선 뒤 양팔 은 어깨선 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 호흡 을 들이 시 고 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 90 도 각도 로 숙인다 . 3 다시 호흡 을 조절 하 여 내쉬 는 호흡 에서 천천히 무릎 을 구부린다 . 의자 에 앉 듯이 엉덩이 를 최대한 뒤 로 빼 고 상체 를 세워 허리 뒤쪽 과 복부 에 힘 을 주 면서 호흡 을 조절 한다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 팔 을 내리 고 다시 똑같 은 요령 으로 2 세트 반복 한다 . 뱀 자세 변형 허벅지 바깥쪽 의 군살 을 정리 해 주 는 동작 . 또 소화기 와 호흡기 정화 에 도움 이 되 며 , 옆구리 의 담 경락 을 강하 게 자극 해 준다 . 1 바닥 에 엎드린 뒤 이마 는 바닥 에 대 고 양손 은 가슴 옆 을 짚 는다 . 팔꿈치 를 허리 쪽 가까이 당기 면서 괄약근 에 힘 을 주 고 무릎 과 양발 을 가지런히 모은다 . 2 턱 을 앞 으로 들 면서 오른쪽 무릎 을 구부려 90 도 가 되게 한다 . 3 천천히 호흡 을 들이 시 면서 상체 를 들 고 호흡 을 조절 한다 . ※ 30 초 자세 를 유지 한 뒤 천천히 내쉬 는 호흡 에서 내려온다 . 반대 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 2 세트 반복 한다 . Part 2 날씬 한 종아리 를 만드 는 자세 까치발 기마 자세 발목 , 무릎 을 튼튼 하 게 하 며 종아리 의 군살 을 정리 하 고 탄력 있 게 만들 어 준다 . 발뒤꿈치 를 최대한 올린 상태 에서 무릎 을 굽히 는 것 이 포인트 . 1 양발 을 11 자 로 골반 넓이 만큼 벌리 고 선 뒤 양팔 은 어깨선 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 호흡 을 들이마시 면서 천천히 발뒤꿈치 를 든다 . 이때 발가락 전체 에 체중 을 고르 게 실 어 준다 . 3 시선 은 한 곳 을 바라보 고 천천히 무릎 을 굽혀 허벅지 와 종아리 에 힘 을 주 면서 뒤꿈치 를 최대한 들 어 올린다 . 4 20 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 팔 을 내린다 . 다시 같 은 방법 으로 2 세트 반복 한다 . 독수리 자세 평소 에 안 쓰 는 근육 을 움직이 는 동작 으로 전신 의 좌우 균형 을 맞춰 준다 . 다리 를 꼬 아서 골반 의 균형 을 맞추 고 , 하체 의 혈액 순환 을 원활 하 게 하 여 매끈 하 고 군살 없 는 다리 를 만들 어 준다 . 1 다리 를 모으 고 서 서 양손 을 좌우 로 벌렸 다가 오른팔 을 왼팔 밑 으로 향하 도록 x 자 모양 으로 교차 시킨다 . 2 무릎 을 천천히 구부린 뒤 오른 다리 를 올려 왼쪽 종아리 위 로 꼬 아서 뒤 로 나오 게 한다 . 뒤 . 3 서서히 무릎 을 굽히 고 상체 가 구부러지 지 않 게 허리 와 어깨 를 똑바로 세운다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 팔 과 다리 를 풀 어 호흡 하 고 같 은 방법 으로 2 세트 반복 한다 . 팔 과 다리 동작 을 같이 진행 하 는 것 이 좋 지만 처음 엔 쉽 지 않 으므로 손동작 을 먼저 완성 한 뒤 다리 동작 을 한다 . ② 의 자세 에서 발 이 꼬 아 지 지 않 을 때 는 걸 려는 노력 만 으로 도 충분 하 다 . 삼각 자세 휜 다리 를 바로 잡 아 요통 과 류 마티스 의 치료 를 돕 는다 . 다리 전체 의 군살 을 정리 해 주 고 , 특히 종아리 근육 을 강화 시킨다 . 또 전신 을 자극 해 신경 과 세포 의 생기 를 회복 시켜준다 . 1 양발 은 양팔 의 손목 위치 까지 벌리 고 양팔 은 좌우 로 쭉 뻗 어 정면 을 향해 선다 . 이때 왼발 은 90 도로 바깥쪽 으로 튼다 . 2 숨 을 내쉬 는 동시 에 윗몸 을 천천히 왼쪽 으로 기울이 면서 왼 다리 를 90 도 로 구부린다 . 이 때 오른 다리 는 길 게 쭉 편다 . 3 왼팔 은 손 이 오른 발 에 닿 도록 밑 으로 내려 뻗 고 , 오른팔 은 위 를 향해 쭉 올려 뻗 는다 . 이때 양쪽 손바닥 은 정면 을 보이 게 하 고 시선 은 오른손 끝 을 향한다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 천천히 상체 를 일으켜 다리 를 모은 다음 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 , 2 세트 반복 한다 . ② 의 자세 에서 구부리 는 쪽 다리 의 무릎 이 발목 보다 앞 으로 더 나오 면 관절 에 무리 가 갈 수 있 으므로 주의 한다 . Part 3 다리 라인 전체 를 슬림 하 게 만드 는 자세 왜가리 자세 하체 에 뭉친 기혈 의 순환 을 돕 고 아래 로 몰려 있 는 어혈 을 풀 어 준다 . 다리 라인 전체 를 정리 해 주 고 다리 의 붓기 를 예방 한다 . 1 바닥 에 앉 은 뒤 왼 다리 를 구부려 뒤꿈치 를 엉덩이 옆 에 놓 고 무릎 관절 과 고관절 이 일직선 상 에 놓이 게 한다 . 오른 다리 의 무릎 을 세워 양손 으로 발 을 감싸 쥔다 . 2 숨 을 들이 시 면서 천천히 오른 다리 를 앞 으로 내민 다 . 3 숨 을 내쉬 면서 오른 다리 를 점점 더 끌어올려 호흡 을 조절 한다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 다리 를 내려놓 는다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 2 세트 반복 한다 . 서 서 두 발 벌리 고 앞 으로 숙이 기 두 다리 를 길 게 스트레칭 하 는 동작 으로 좌골 신경통 을 예방 해 준다 . 또 다리 뒤쪽 의 신경 을 자극 하 여 다리 뒷부분 을 슬림 하 게 만들 어 준다 . 1 양발 을 어깨 의 2 배 넓이 로 벌리 고 서 서 양팔 은 어깨선 높이 에서 옆 으로 쭉 뻗 는다 . 2 숨 을 들이 시 고 내쉬 면서 상체 를 천천히 90 도 로 숙인다 . 3 다시 호흡 을 조절 하 고 숨 을 내쉬 면서 양손 으로 발뒤꿈치 를 잡 는다 . 팔꿈치 를 굽히 면서 어깨 의 긴장 을 풀 고 등 을 펴 호흡 을 유지 한다 . ※ 20 초간 자세 를 유지 한 뒤 숨 을 들이 시 면서 천천히 상체 를 일으킨다 . 같 은 방법 으로 2 세트 반복 한다 . 호흡 을 유지 하 다가 들이마시 면서 천천히 상체 를 일으킨다 . 다리 기혈 풀기 허벅지 를 가슴 쪽 으로 끌어당기 면서 엉덩이 를 넓 게 펼치 는 동작 . 고관절 을 자극 해 유연 성 을 길러 주 고 , 다리 전체 를 고르 게 자극 해 다리 라인 을 잡 아 준다 . 1 천 장 을 향해 눕 는다 . 2 들 이 마시 고 내쉬 는 호흡 에서 오른 무릎 을 구부려 천천히 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 3 호흡 을 조절 한 뒤 숨 을 들이 시 고 내쉬 면서 천천히 무릎 을 쭉 펴 본다 . ※ 무리 가 가 지 않 을 만큼 다리 를 펴 주 고 30 초간 자세 를 유지 한다 . 천천히 내려온 뒤 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실 시 , 2 세트 반복 한다 . 저희 피 오니 클리닉 의 이희 전 원장 님 은 새로운 의료 기술 과 최 첨단 장비 를 도입 하 여 피부 건조증 , 아토피 피부염 , 여드름 치료 , 탈모 , 비 만 클리닉 등 여성 질환 클리닉 에 많 은 치료 와 상담 을 해 드 고 있 습니다 . 또한 모든 여성 의 피부 건강 을 위해 최상 의 네트워크 를 통해 보다 빠르 고 세심 한 상담 을 해 드리 고 있 으며 다양 한 피부 정보 를 보다 폭 넓 게 접할 수 있 도록 노력 하 고 있 습니다 . 특히 비 만 클 리틱 의 워터 젯 지방 흡입 술 은 가장 안 전한 비 만 클리닉 이 며 아름다운 피부 를 위한 IPL 도 피 오니 의 자랑 입니다 . 이희 전 원장 님 은 한 분 한 분 께 정성 어린 상담 과 서비스 로 최선 을 다 하 는 피 오니 클리닉 이 되 겠 습니다 . http : / / www . peonyskin . co . kr / 공유 하 기 글 요소