⁠ 치매 예방 규칙 7 계명 1 . 뇌 를 골탕 먹이 지 마 라 뇌세포 가 멍들 고 부서지 지 않 게 하 려면 뇌 를 골탕 먹이 지 않 아야 한다 . 뇌 를 골탕 먹이 면 뇌세포 가 멍들 고 부서지 기 때문 이 다 . 뇌 를 골탕 먹이 는 것 은 무엇 일까 ? 바로 나쁜 생활 습관 이 다 . 불규칙 한 생활 , 영양 불 균형 , 부족 한 수 면 , 과음 , 흡연 , 마약 , 머리 에 큰 충격 을 받 는 것 등 을 우리 가 일반 적 으로 건강 에 해 를 끼친다고 알 고 있 는 것 들 이 여기 애 속한다 . 김철수 원장 은 “ 때 되 면 자 고 , 때 되 면 먹 고 , 그렇게 규칙 적 인 생활 을 하 고 , 몸 의 균형 을 맞춰 줘야 뇌 가 골탕 먹 지 않 는다 . ” 고 말 한다 . 2 . 뇌 가 활동 하 도록 일정 한 영양분 과 산소 를 공급 하 라 . ​ 뇌 를 골탕 먹이 지 않 는 동시 에 뇌세포 자체 가 잘 활동 할 수 있 도록 환경 도 만들 어 줘야 한다 . 뇌세포 가 좋 아 하 는 환경 은 일정 한 영양분 과 산소 가 공급 되 는 환경 이 다 . 김철수 원장 은 “ 일정 한 영양분 을 공급 한다는 것 은 ‘ 잘 먹 는다는 것 ’ 이 고 , 잘 먹 는다는 것 은 단식 , 편식 , 과식 을 하 지 않 는 것 ” 이 라고 말 한다 . 이 세 가지 를 지키 면 자연 스럽 게 일정 한 영양분 을 공급 할 수 있 다 . 또한 , 자주 환기 하 는 등 늘 좋 은 공기 를 마실 수 있 는 환경 을 마련 해 뇌 에 충분 한 산소 를 공급 해야 한다 . 3 . 뇌 를 ‘ 골고루 열심히 ' 써라 . 뇌 를 놀리 지 말 고 ‘ 열심히 ’ 사용 해야 한다 . 사용 하 지 않 고 가만히 두 면 뇌 기능 이 저하 되 기 때문 이 다 . 그렇 다고 열심히 만 써서 는 안 된다 . ‘ 골고루 ’ 써야 한다 . 김철수 원장 은 “ 늘 쓰 는 부분 만 혈 심히 쓰 면 그렇 지 않 은 부분 의 뇌 의 기능 은 쇠태 하 기 때문 ” 이 라고 말 한다 . 뇌 사용 에 있 어서 는 멀티 플레이어 가 되 어 보 자 . 춤 도 추 고 , 운동 도 하 고 , 노래 도 하 고 , 책 도 읽 고 , 고스톱 도 하 고 , 데이트 도 하 는 등 다양 한 방식 으로 열심히 뇌 를 자극 하 면 뇌 를 골고루 사용 할 수 있 다 . 4 . 폐기물 이 생기 지 않 게 하 라 . 뇌 를 골고루 열심히 사용 하 는 것 은 좋 지만 , 과유불급 ! 너무 과하 게 공장 을 돌리 면 폐기물 이 많이 나오 듯이 뇌 도 마찬가지 다 . 따라서 뇌 를 열심히 골고루 사용 하 되 적당 한 휴식 도 함께 취해야 한다 . 5 . ‘ 꾸준히 ’ 운동 하 라 . 운동 은 인지 기능 이 떨어지 는 것 을 막 고 , 치매 를 예방 하 는 효과 가 있 다 . 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 하 면 더 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 하지만 하나 를 택해야 한다면 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 , 조깅 , 자전거 타 ㅣ 기 , 등산 등 의 유산소 운동 을 하 면 혈액 순환 이 좋 아 져 뇌 에 충분 한 산소 와 영양분 을 공급 할 수 있 기 때문 이 다 . 운동 시간 이 길 면 길 수록 , 운동 강도 가 강하 면 강할수록 효과 가 좋 다 . 하지만 몸 에 무리 가 될 정도 의 고강 도 운동 은 바 랍 직 하 지 않 다 . 무엇 보다 도 뇌 건강 을 위해서 는 가벼운 운동 이 라도 늘 ‘ 꾸준히 ’ 하 는 것 이 매우 중요 하 다 . 6 . 사회생활 을 열심히 하 라 . 지속 적 인 사회 활동 역시 치매 예방 에 도움 이 된다 . 종교 활동 , 친목회 , 봉사 활동 등 을 통해 많 은 사람 과 교류 할 기회 를 만들 고 , 적극 참여 하 도록 한다 . 운동 과 사회 활동 을 함께 할 수 있 는 운동 동호회 에 가입 하 는 것 도 좋 다 . 7 . 지치 고 멍든 뇌 의 체력 과 기능 을 회복 시켜라 . 뇌세포 는 생생 하 게 살 아 있 는 세포 와 죽 은 세포 만 있 는 게 아니 다 . 병 이 들 어 기능 이 약간 떨어져 있 는 뇌세포 도 있 다 . 김철수 원장 은 “ 이런 뇌세포 의 체력 을 키워 주 면 세포 의 증상 도 좋 아 지 고 뇌세포 의 수명 도 길 어 진다 . ” 며 “ 뇌 를 보호 하 는 한약 으로 뇌 체력 을 회복 시켜 주 는 것 도 좋 다 . ” 고 말 한다 . 연꽃 과 연잎 연꽃 과 연잎 마음 공부 블로그 ◈ 오늘 도 즐거 고 행복 한 시간 되 시 길 바랍니다 . .*^^* 연꽃 과 연잎 공유 하 기 글 요소