[ Diet Lesson ] 20 kg 뺀 생활 속 다이어트 노하우 40 대 몸짱 강형숙 주부 에게 배워요 ~ 기획 · 권소희 기자 / 진행 · 김양수 ‘ 프리랜서 ’ / 사진 · 문형일 기자 나이 에 관계없이 건강 한 ‘ 몸짱 ’ 을 선발 하 는 대회 인 ‘ 미스 앤 미즈 휘트 니스 자키 선발 대회 ’ 에서 은상 을 수상 한 강형숙 씨 ( 40 ) . 처녀 시절 50 kg 대 의 날씬 한 몸매 를 자랑 했 던 그 는 결혼 과 출산 과정 을 거치 면서 몸무게 가 70 kg 대로 불어나 고생 했 다고 한다 . 건강 을 위해 다이어트 에 돌입 한 강 씨 는 매일 꾸준히 노력 한 결과 처녀 적 몸매 를 되찾 았 다 . 대학 에서 체육 을 전공 하 고 영양학 박사 과정 을 취득 하 며 영양사 와 대학 강사 로 도 활동 하 고 있 어 , 다이어트 식단 이나 구체 적 인 운동 계획 을 짜 는 데 큰 어려움 이 없 었 다고 . 걷 기 와 생수병 운동 등 손쉬운 방법 으로 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 를 유지 하 는 그 에게 다이어트 노하우 를 들 어 보 았 다 . 예쁜 운동복 으로 운동 시간 을 더욱 즐겁 게 ~ 강 씨 는 외출복 보다 운동복 사 는 것 을 더 좋 아 한다 . 늘어난 티셔츠 와 무릎 나온 트레이닝 바지 를 입 고 운동 하 는 것 보다 예쁜 운동복 으로 갈아입 고 운동 하 면 운동 시간 이 두 배 로 즐거워지 고 자신 을 더욱 사랑 하 게 된다고 . 특히 몸 에 착 ~ 붙 는 저지 원단 슬리브리스 와 쇼트 팬츠 는 몸매 를 아름답 게 드러내 주 는 베스트 운동복 이 라며 강추 ! 생활 속 활동 량 높여 칼로리 소모 하 기 강 씨 는 잠시 도 몸 을 가만두 지 않 고 움직여 칼로리 를 소모 한다 . 쇼핑 할 때 는 손 에 쇼핑백 을 들 고 팔꿈치 를 안 으로 말 아 힘 을 준 상태 에서 들 었 다 놓 았 다 를 반복 한다 . 집 에서 TV 를 볼 때 는 소파 에 앉 아 다리 를 들 었 다 내리 는 하체 운동 을 한다 . 남편 과 산책 하 러 나가 는 날 에 는 물 을 가득 채운 물병 을 양손 에 들 고 어깨 운동 을 한다 . 생활 속 에서 꾸준히 활동 량 을 높이 면 따로 시간 내 운동 하 지 않 아도 군살 없이 탄탄 한 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 칼로리 낮춘 식단 으로 삼 시 세끼 푸짐 하 게 먹 기 강 씨 는 다이어트 를 한다며 식사량 을 줄이 고 배고픔 을 참 지 못해 군것질 을 하 는 것 보다 칼로리 가 낮 은 음식 으로 삼 시 세끼 배부르 게 먹 는 것 이 오히려 살 이 찌 지 않 는다고 강조 한다 . 끼니 마다 저염식 미역국 과 된장찌개 , 상추 , 깻잎 을 먹 는 것 도 그 만 의 노하우 . 무기질 이 많 은 미역국 은 지방 이 축적 되 는 것 을 방지 하 는 효과 가 있 다 . 된장찌개 를 끓일 때 는 칼로리 가 높 은 두부 와 감자 는 제외 하 고 , 호박 과 새 송이버섯 · 느타리버섯 등 을 듬뿍 넣 는다 . 또 상추 3 장 , 깻잎 2 장 에 밥 한 숟가락 을 넣 어 쌈 을 싸 서 먹 으면 반 공기 만 먹 어도 포만감 이 든다고 한다 . 살 빠지 는 습관 ! 다이어트 수첩 만들 기 작 은 수첩 과 펜 을 준비 해 하루 종일 먹 는 음식 과 활동 량 을 기록 한다 . 다이어트 수첩 에 는 식사 시간 과 메뉴 , 먹 은 양 까지 상세 하 게 적 어 생각 없이 먹 었 던 군것질 거리 와 음료수 등 이 있 는지 를 체크 한다 . 또 인터넷 을 검색 해 먹 은 음식 의 칼로리 를 기록 하 되 , 활동 량 보다 칼로리 를 많이 섭취 했 다면 가벼운 조깅 이나 걷 기 운동 을 한다 . 과잉 섭취 로 인한 지방 축적 을 막 아 군살 이 생기 지 않 는다 . ▼ 탄력 있 는 몸매 만드 는 ~ 강형숙 표 피트 니스 유산소 운동 으로 땀 을 많이 흘리 는 것 보다 평소 쓰 지 않 는 근육 을 사용 해 체지방 을 연소 시키 는 것 이 탄력 있 는 몸매 를 만드 는 비결 이 다 . 슬로 워킹 1 두 손 에 물 을 가득 채운 물병 을 들 고 뒤꿈치 부터 바닥 에 닿 도록 걷 는다 . 아랫배 와 배꼽 주변 , 평소 쓰 지 않 는 뒤쪽 다리 근육 에 힘 을 준다 . 팔 은 팔꿈치 를 안 으로 말 아 팔 안쪽 의 근육 을 긴장 시킨다 . 2 좁 은 보폭 으로 천천히 반대편 발 을 굴리 듯이 내딛 는다 . 허리 와 복부 , 엉덩이 는 일직선 으로 바로 세우 고 , 다리 를 11 자 로 만들 어 무릎 이 서로 스치 듯 걷 는다 . 이때 양팔 은 자연 스럽 게 내려 팔 안쪽 의 근육 을 이완 시킨다 . 3 자연 스럽 게 걸음 을 반복 하 면서 팔 을 들 어 등 근육 을 긴장 시킨다 . 유산소 및 근력 운동 을 한 번 에 할 수 있 어 전신 의 군살 이 제거 된다 . 복부 운동 1 바닥 에 누운 상태 에서 목 뒤 에 쿠션 을 대 고 목 의 긴장 을 푼다 . 팔 을 위 로 올려 쿠션 을 잡 고 다리 는 90 ° 각도 를 유지 한다 . 운동 중 허리 가 아프 면 팔 로 다리 를 끌어안 으며 휴식 을 취한다 . 2 다리 에 힘 을 준 상태 에서 천천히 다리 를 내린다 . 무릎 이 완전히 펴지 거나 발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . 처음 에 는 자신 이 견딜 수 있 을 만큼 상태 를 유지 하 고 점차 그 시간 을 늘린다 . 매일 20 회 이상 반복 하 면 군살 없이 탄력 있 는 복부 를 만들 수 있 다 . 3 ① 과 같 은 자세 에서 왼쪽 으로 다리 를 내리 면서 시선 을 오른쪽 으로 돌린다 . 이때 발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . 방향 을 바꿔 매일 20 회 이상 반복 하 면 아랫배 와 옆구리 군살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 허벅지 운동 1 팽팽 하 게 잡 은 밴드 를 발바닥 으로 지탱 한 채 허벅지 에 힘 을 주 고 앞 으로 지그시 누르 듯이 민다 . 허벅지 군살 을 제거 하 고 발목 을 강화 하 는 효과 가 있 다 . 2 ① 과 같 은 자세 에서 활 을 당기 듯이 서서히 다리 를 든다 . 밴드 의 탄력 성 에 저항 하 듯이 천천히 힘 을 주 며 다리 를 올렸 다 내리 는 동작 을 반복 한다 . 매일 20 회 이상 반복 하 면 허벅지 와 아랫배 군살 이 쏘 ~ 옥 빠진다 . 3 발바닥 에 밴드 를 대 고 몸 의 균형 을 위해 상체 를 앞 으로 약간 숙인다 . 지탱 하 는 다리 의 무릎 을 약간 구부려 몸 의 균형 을 유지 시키 며 허벅지 근육 을 긴장 시킨다 . 4 자세 를 유지 하 며 서서히 뒷다리 의 무릎 을 뒤쪽 으로 편다 . 매일 20 회 이상 양발 을 각각 반복 하 면 허벅지 뒤쪽 의 군살 이 제거 되 고 , 엉덩이 가 처지 지 않 는다 . 팔 운동 1 양손 에 물 이 가득 든 물통 을 들 고 양팔 을 머리 위 로 올린다 . 2 물통 이 가슴 쪽 을 향하 도록 손목 을 돌린 뒤 천천히 내린다 . 12 회 씩 3 세트 반복 하 면 팔 안쪽 의 근육 이 강화 되 고 , 손목 과 팔꿈치 관절 에 스트레칭 효과 를 볼 수 있 다 . 3 양손 에 물 이 가득 든 물통 을 들 고 팔꿈치 를 안쪽 으로 말 아 올려 팔 안쪽 근육 을 긴장 시킨다 . 팔꿈치 를 펴 거나 손목 이 꺾이 지 않 도록 주의 하 며 한동안 자세 를 유지 한다 . 4 손목 을 그대로 둔 상태 에서 팔꿈치 를 천천히 편다 . 팔꿈치 가 완전히 펴지 지 않 도록 신경 쓰 며 12 회 씩 3 세트 반복 하 면 매끈 한 팔 라인 을 만들 수 있 다 . ( 끝 ) 공유 하 기 글 요소