근육 은 전체 몸무게 의 45 %. 조각 을 빚 은 듯 한 인체 의 아름다움 은 단연 근육 이 다 . 근육 을 어찌 아름다움 으로 만 표현 할 수 있 을까 . 근육 이 없 다면 우리 는 눈꺼풀 은 물론 눈동자 조차 굴리 지 못한다 . 눈알 하나 를 움직이 는 데 도 6 개 의 근육 이 밀 고 당긴다 . 요즘 운동 의 트랜드 는 단연 근육 만들 기 , 식사 조절 과 달리기 같 은 유산소 운동 으로 다이어트 의 한계 를 느끼 기 때문 이 다 . 당신 은 인체 에서 가장 큰 기관 인 근육 에 대해 얼마나 알 고 있 는가 ? 골격근 _ 심근 _ 민 무늬 근 . .. 우리 몸 에 근육 이 있 다는 것 은 / 신 의 축복 / 이 아닐 수 없 다 . 우선 근육 의 신상 명세서 를 보 자 . 근육 은 전체 몸무게 의 45 % 를 차지 한다 . 뼈 의 무게 비중 이 12 % 인데 비해 엄청난 양 이 아닐 수 없 다 . 인체 근육 은 모두 650 개 . 뼈 를 움직이 는 골격근 과 심장 을 뛰 게 하 는 심근 , 소화 기관 을 작동 하 는 민무늬근 으로 나뉜다 . 이 중 가장 많 은 것 이 힘 을 담당 하 는 골격근 이 다 . 약 2 억 5000 만 개 의 근섬유 로 이뤄져 얼굴 표정 을 만드 는 미세 한 작업 부터 , 늦 은 밤 섹스 를 위해서 까지 쉴 세 없이 일 한다 . 만일 근육 의 최 소단위 인 수많 은 근섬유 가 없 다면 사람 의 동작 도 로봇 의 그것 처럼 단절 될 수 밖에 없 을 것 이 다 . 이 골격근 에 는 두 종류 가 있 다 . 하나 는 지구력 과 관계 된 지근 ( slow twitch ) . 마라 토너 에게 더욱 필요 한 근육 이 다 . 다른 하나 는 속 근 ( fast twitch ) . 순간 적 인 힘 을 내 는 데 필요 하 다 . 역도 선수 의 근육 을 생각 하 면 된다 . 두 근육 이 적절히 조화 를 이루 어야 만 몸 도 좋 아 진다 . 천천히 오래 걸 을 때 는 지근 이 , 갑작스레 뛰 어야 할 때 는 속 근 이 필요 하 다 . 흥미 로운 것 은 근육 의 볼륨 를 만드 는 것 이 속 근 이 라는 사실 이 다 . 마라 토너 가 날씬 한 데 비해 100 m 단거리 선수 의 몸매 가 근육 덩어리 로 울 퉁 불퉁 한 것 은 이런 이유 때문 이 다 . 근육 은 덩치 에 비해 불평 없 는 충직 한 기관 이 다 . 과부하 가 오래 지속 됐 을 때 근육통 으로 자신 을 표현 하 는 것 이 전부 다 . 하지만 근육 이 자신 의 존재 를 알리 지 않 은다고 소홀히 대했 다가 는 큰 코 다친다 . 근육 량 이 적 은 할머니 를 보 자 . 허리 는 굽 고 , 보폭 은 작아지 며 , 넘어져 외상 을 입 는다 . 지팡이 를 붙들 고 있 는 근육 량 이 적 기 때문 이 다 . 특히 할머니 의 근육 은 속 근 이 거의 없 다 . 근육 은 자세 에 절대 적 인 영향 을 끼친다 . 그리고 자세 는 병 을 만든 다 . 처지 거나 좌우 높이 가 다른 어깨 는 만성 견비통 과 요통 을 유발 한다 . X 자형 * O 자형 다리 는 바깥쪽 근육 의 경직 과 유연 성 부족 에서 오 기 도 하 지만 골격 의 ( 골반 뼈 ) 휘 어 짐 에 더 큰 원인 이 지만 그나마 근육 이 유연 하 면 평발 이나 요족 은 면 할 수 있 다 . 근 것 . 기초 대 사량 ( 활동 을 하 지 않 을 때 소모 하 는 열량 ) 이 낮 기 때문 이 다 . 그랜저 와 티코 가 똑같이 공회전 을 할 때 차체 가 무거운 그랜저 쪽 이 휘발유 소모량 이 훨씬 많 은 것 이 당연지사 . . 근육 량 이 많 은 사람 의 열량 소모 가 많 아 똑 같 은 음식 을 먹 어도 살 이 덜 찐다 . 근육 은 힘 의 원천 이 다 . 남성 의 경우 엔 당당 한 사내 다움 을 , 여성 에겐 눈 부 씬 S 라인 을 선사 한다 . 근육 은 다른 장기 와 달리 사용 하 면 할수록 강해진다 . 지팡이 에 의존 하 든 80 대 노인 도 중량 운동 을 시 카 면 근력 이 200 % 이상 강해져 거뜬히 계단 을 오를 수 있 다는 실험 결과 가 이 를 뒷받침 한다 . 반면 사용 하 지 않 으면 얼마 안가 근육 량 이 줄 면서 다리 가 금세 휘청 된다 . 근육 을 단련 하 는 데 는 요령 이 있 다 . 지구력 을 필요 로 하 는 지근 과 순발력 에 사용 되 는 속 근 을 고루 발달 시켜야 한다 . 지근 의 경우 가벼운 중량 의 기구 로 횟수 를 많이 , 속 근 은 무거운 중량 의 기구 로 횟수 는 적 게 , 반복 운동 을 계속 한다 예컨대 가볍 게 2 kg 의 덤벨 을 30 회 이상 반복 해서 들 면 지근 이 10 kg 의 덤벨 을 8 회 정도 무겁 게 들 면 속 근 이 발달 한다 . 중량 운동 을 하 면 근섬유 가 미세 하 게 손상 되 기 때문 에 한 번 강 도 있 는 운동 을 했어면 한 번 은 휴식 을 해야 한다 . 근육 의 원료 인 단백질 을 충분히 섭취 하 는 것 도 중요 한 일 이 다 . ( 자료 9 월 8 일자 중앙일보 ) 근육 을 쪽 고르 게 몸 상태 를 바르 게 하 는 것 은 근육 만 이 아니 고 골격 을 바르 게 함 을 동시 에 해야 나이 들 어서 변형 되 지 않 은 골격 을 유지 할 수 있 다 . 운동 후 반드시 소모 된 수분 과 미네랄 을 섭취 해야 한다 . 관련 제품 정보 www . eayh . co . kr 공유 하 기 글 요소