GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 53 일 째 - 드디어 王 자 복근 이 보이 기 시작 한다 . GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 53 일 째 결과 : 체중 70 . 8 kg ( 시작 일 대비 5 . 6 kg 감소 , 전일 대비 0 . 1 kg 감소 ) 체지방 율 13 . 5 ( 시작 일 대비 6 . 0 % 감소 , 전일 대비 0 . 2 % 감소 ) 허리둘레 30 . 0 인치 ( 시작 일 대비 2 . 5 인치 감소 ) 53 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 00 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 물 2 . 5 리터 53 일 째 운동 : 걷 기 - 오전 40 분 ( 5 . 8 km / h ) , 걷 기 - 저녁 40 분 ( 5 . 9 km ) 헬스 장 휴관 , 집 에서 복근 운동 4 종류 15 회 4 세트 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 계란 후 라이 + 양배추 + 마른 멸치 + 배추김치 + 김 + 콩자반 + 두부 된 장찌개 점심 식사 : 닭 가슴살 250 g + 양배추 + 오이 + 저지방 우유 300 ml + 장아찌 ( 닭 가슴살 반찬 ) 점심 식사 : 닭 가슴살 250 g ( 포장 닭 가슴살 한 조각 이 100 g 인 줄 알 았 더니 125 g 이 었 음 ) + 양배추 + 오이 + 저지방 우유 300 ml + 장아찌 ( 닭 가슴살 반찬 ) + 취나물 + 배추김치 . - 라면 은 아버님 이 드 시 고 싶 다 해서 . 조카 와 함께 닭 가슴살 삶 은 육수 로 끓여 준 것 . 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 전날 보다 0 . 1 kg 감소 , 체지방 은 0 . 2 % 감소 2 ) 식사 : 아침 GI 백반 식단 , 점심 & 저녁 은 닭 가슴살 + 저지방 우유 + 야채 3 ) 걷 기 운동 : 오전 40 분 , 저녁 40 분 4 ) 웨이트 트레이닝 : 복근 운동 오늘 로서 GI 다이어트 53 일 째 . 예정 한 8 월 31 일 까지 16 일 남 았 다 . 그 동안 의 성과 를 정리 해 보 면 다음 과 같 다 . 체중 76 . 4 kg -> 70 . 8 kg ( 5 . 6 kg 감량 ) 체지방 율 19 . 5 % -> 13 . 5 % ( 6 . 0 kg 감량 ) - 인바디 체 성분 측정 결과 는 11 . 7 % 허리둘레 32 . 5 인치 -> 30 . 0 인치 ( 2 . 5 인치 감량 ) 王 자 복근 -> 1 차 공사 완료 80 % 도달 . GI 다이어트 종료 일 인 8 월 31 일 까지 목표 로 정한 체중 68 kg . 체지방 율 10 . 0 % 은 달성 할 것 이 고 , 허리둘레 는 이미 30 . 0 인치 를 달성 하 여 68 . 0 kg 까지 감량 하 면 29 인치 가 될 것 같 다 . 이번 에 의외 로 생각 한 것 중 에 하나 가 허리둘레 인데 생각 보다 훨씬 더 슬림 하 게 줄어들 고 있 다 . 그렇 다고 마르 기 만 한 것 이 아니 라 불 필요 한 군살 들 은 제거 되 고 몸 속 에 숨겨져 있 던 王 자 복근 이 서서히 윤곽 을 드러내 고 있 다 . 여자 들 의 다이어트 1 차 목적 이 체중 감량 , 최종 목적 은 바디 쉐 이 핑 을 통해 아름다운 바디 라인 의 완성 이 라면 , 남자 들 의 다이어트 1 차 목적 역시 체중 감량 , 최종 목적 은 웨이트 트레이닝 을 통한 굵 고 선명 하 고 강인 해 보이 는 근육 의 완성 이 다 . 물론 이렇게 하 면 보 기 만 좋 은 것 만 은 아니 다 . 이 과정 에서 불 필요 한 체지방 들 이 제거 되 며 , 필요 한 부위 의 근육 을 만들 어 지 므로 외형 적 , 내면 적 모든 측면 에서 신체 의 밸런스 가 완성 되 어 간다 . 나 또한 다이어트 를 처음 시작 했 을 때 의 목표 는 무척 소박 했 다 . 41 인치 였 던 허리둘레 를 34 인치 정도 로 만들 어 청바지 를 입 어 보 고 싶 다는 것 으로부터 시작 했 다 . 34 인치 이상 의 청바지 는 기성품 매장 에서 구하 기 가 힘들 기 때문 이 다 . 그런데 지금 은 30 인치 를 사 서 조금 여유 있 게 입 을까 , 아니면 29 인치 를 사 서 약간 타이트 하 게 입 을까 를 고민 한다 . 아마 보름 쯤 후 에 는 29 인치 도 여유 있 게 입 을 수 있 을 것 이 다 . 키 와 골격 이 큰 남자 의 허리 사이즈 30 인치 는 대략 여자 사이즈 로 치 면 26 인치 정도 될 것 이 고 , 29 인치 는 25 인치 정도 된다고 보 면 이해 가 쉬울 것 이 다 . 내 키 인 175 cm 에 아무리 날씬 한 여자 도 26 인치 이하 로 내려가 긴 힘들 다 . ( 지독 한 저 체중 으로 완전 너무 마른 0 . 01 % 를 제외 한다면 . ) 초 날씬 녀 의 대명사 들 인 미스 유니버스 나 미스코리아 대회 에 나오 는 내 키 와 비슷 한 롱 다리 여성 들 의 허리 사이즈 를 보 면 26 인치 정도 에서 왔 다 갔 다 한다 . 그러 니 여자 들 이 13 살 소녀 시절 이후 달성 하 는 게 거의 불 가능 하 다는 24 인치 의 허리 사이즈 를 목표 로 하 는 것 은 어리석 은 짓 이 고 , 날씬 녀 를 기준 으로 해도 미혼 여성 의 허리 사이즈 마지노선 은 25 인치 , 기혼 여성 은 27 인치 정도 면 매우 날씬 한 편 에 속할 것 이 다 . 이 정도 사이즈 만 되 면 웬만 한 스키니 진 은 다 입 고 , 어떤 옷 도 다 맵 씨 있 게 소화 한다 . 어쨌든 체중 감량 이 라는 1 차 목표 를 달성 하 고 나 면 또 다른 욕심 이 생겨 멋지 게 바디 라인 을 만들 거나 근육 을 만들 고 싶 은 2 차 목표 로 향해 나아가 고 싶 어 지 는 것 은 당연 한 욕심 이 다 . 지금 당장 우선 은 표준 체형 으로 감량 을 목표 로 열심히 다이어트 를 하 다 보 면 나중 에 는 여자 들 은 이하늬 의 멋진 바디 라 인과 川 자 복근 을 목표 로 하 게 되 고 , 남자 들 은 권상우 王 자 복근 을 목표 로 하 게 된다 . 그런데 열심히 노력 만 한다면 그것 이 결코 꿈 에서 만 그치 지 않 는다는 사실 을 곧 알 게 된다 . 101 kg 체중 에 체지방 율 33 . 4 %, bmi 32 . 98 , 허리둘레 41 인치 의 고도 비만 이 었 던 40 대 아저씨 가 이렇게 만들 어 가 고 있 으니 말 이 다 . 가끔 한 번 씩 공사 소식 을 전했 던 뚱 아저씨 의 王 자 복근 은 곧 1 차 완공 과 함께 공개 된다 . ^^ 2008 년 8 월 15 일 , GI 다이어트 53 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소