요요 는 감량 되 었 던 체중 이 다시 이전 상태 로 돌아오 는 것 을 말 합니다 . 어린이 완구 에 요요 ( yoyo ) 에서 나온 말 이 지요 . 다이어트 후 체중 재 증가 는 5 년 이내 에 95 % 가 경험 하 는 현상 입니다 . 체중 재 증가 에 는 여러 가지 원인 이 있 지만 , 요요 가 생기 는 본질 적 인 원인 이 중요 합니다 . 실제 체중 재 증가 에 는 기초 대사율 , 근육 량 보존 보다 훨씬 중요 한 본질 이 있 습니다 . 다음 중 요요 가 생기 지 않 는 다이어트 는 무엇 일까요 ? 1 . 빠른 감량 2 . 굶 어서 감량 3 . 운동 만 으로 감량 4 . 표준 체중 이 하로 감량 5 . 한방 다이어트 로 감량 6 . 체질 다이어트 로 감량 7 . 병원 에서 감량 3 번 이 라고 하 신 분 이 많 겠 죠 ? 그러나 , 그렇 지 않 습니다 . 요요 가 생기 지 않 으려면 기본 적 인 원리 를 이해 해야 합니다 . 다음 3 가지 원리 를 살펴본 후 정답 을 알아보 도록 하 죠 . 1 . 요요 가 생기 지 않 는 1 원리 - 다이어트 는 평생 지속 할 생활 을 디자인 하 는 것 체중 은 일정 기간 동안 의 내 생활 의 결과 입니다 . 만약 내 가 일정 기간 동안 이소라 처럼 생활 을 한다면 이소라 의 체중 이 됩니다 . 그러나 , 다시 이전 생활 로 돌아가 면 체중 도 돌아간다는 것 이 죠 . ( 물론 유전 적 인 것 도 있 지만 , 유전 은 후천 적 인 노력 으로 극복 할 수 있 습니다 . ) 많 은 사람 들 이 다이어트 따로 유지 따로 생각 하 시 는데 , 아무리 운동 으로 살 을 빼 도 다시 이전 생활 로 돌아가 면 살 이 찌 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 는 내 가 평생 지속 할 생활 을 디자인 하 는 과정 입니다 . - 굶 는 다이어트 : 다시 먹 으면 찝 니다 . - 특정 음식 만 먹 는 다이어트 : 다시 예전 음식 먹 으면 찝 니다 . - 운동 을 열심히 : 다시 운동 을 안 하 면 찝 니다 . 그럼 , 어떠 게 해야 할까요 ? - 세끼 와 한 끼 정도 의 간식 을 모두 먹 어야 합니다 . - 내 가 지속 적 으로 할 수 있 는 흥미 있 는 운동 을 해야 합니다 . - 생활 습관 을 고치 도록 해야 합니다 . 그럼 , 평생 다이어트 를 하 냐구요 ? 다이어트 는 집중 적 인 생활 교정 과정 입니다 . 당연히 평생 다이어트 할 때 처럼 살 수 는 없 어요 . 위 와 같이 평생 지속 할 수 있 게 하 면서 평소 의 1 / 2 만 먹 고 뺐 다면 , 다이어트 종료 후 엔 평소 의 2 / 3 만 먹 으면 됩니다 . 다이어 트시 운동 을 매일 했 다면 종료 후 엔 주 3 회 정도 하 면 됩니다 . 2 . 요요 가 생기 지 않 는 2 원리 - 규칙 적 으로 살 면 시간 은 내편 만약 다이어트 를 한 달 동안 지속 하 고서 아래 와 같이 말 한다면 필히 실패 한 다이어트 입니다 . " 야 이제야 끝 이 구나 . 지옥 이 여 안녕 ~" 다이어트 는 내 생활 을 교정 하 는 과정 입니다 . 아침 에 일정 한 시간 에 기상 하 다 보 면 한 달 정도 있 으면 그 시간 에 저절로 눈 이 떠 집니다 . 다이어트 도 규칙 적 으로 하 다 보 면 위 도 줄어들 고 , 운동 도 가벼워 집니다 . 한 달 정도 후 엔 이렇게 이야기 해야 요요 가 오 지 않 는 다이어트 입니다 . " 어 별로 안 힘드 네 . . 평생 할 수 있 겠 는걸 . ." 이렇게 되 려면 규칙 적 으로 먹 고 , 운동 해야 하 고 , 자극 성 음식 을 삼가해야 합니다 . 3 . 요요 가 생기 지 않 는 3 원리 - 체중 이 주 는 보상 이 커 야 ! 많 은 사람 들 이 자신 이 살 을 왜 빼 려는지 도 모릅니다 . 막연 하 게 날씬 하 면 좋 겠 지 . . 그러나 , 그 체중 을 유지 하 기 위해서 어떤 희생 이 필요 한지 모르 지요 . 많 은 경우 요요 는 살 을 뺀 후 의 보상 이 희생 보다 많이 크 지 않 을 때 옵니다 . 따라서 , 요요 가 생기 지 않 으려면 목표 체중 이 주 는 보상 과 목표 체중 을 위한 생활 이 주 는 희생 을 명확히 이해 해야 합니다 . 정말 절실 하 게 빼 서 남자 친구 도 생기 고 , 원 하 는 직장 도 들어가 고 하 면 . .. 굶 어서 빼 도 , 빨리 빼 도 , 표준체 중 이하 로 빼 도 요요 가 오 지 않 습니다 . 어쩌면 다른 모든 요소 보다 도 중요 한 요인 입니다 . 제 가 환자 들 을 보 면 60 키 로 대 에서 4 - 5 키 로 뺀 사람 들 필히 다시 찝 니다 . 별로 변한 게 없 는 거 죠 . 반면 표준체 중 이하 로 뺀 사람 들 은 잘못 된 방법 으로 뺐 는데 도 악착같이 유지 하 는 것 을 자주 봅니다 . 만약 외모 를 위해 다이어트 를 한다면 보상 을 크 게 하 기 위해 자신 을 아름답 게 꾸미 는 다른 노력 도 게을리 하 지 마세요 . 멋진 옷 을 사 고 , 메이크업 도 배우 고 , 자신 을 가져야 합니다 . 다시 맨 앞 의 질문 으로 돌 아 갈까요 ? 모두 요요 가 생길 수 도 안 생길 수 도 있 습니다 . 물론 건강 에 는 천천히 운동 으로 빼 는 것 이 좋 겠 지만 , 어떤 연구 에 의하 면 빨리 뺄수록 요요 가 적 다는 연구 도 있 습니다 . 그 이유 는 보상 이 확실 하 게 컸 기 때문 이 죠 . 요요 를 막 는 본질 을 기억 하 세요 . 내 평생 생활 을 만들 어야 한다는 것 말 입니다 . 모두 들 요요 없 는 다이어트 하 시 기 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소