처진 엉덩이 나 덩치 큰 타입 에 도 제 격등 과 배 를 관리 하 는 동작 에 는 덩달 아 엉덩이 까지 업 되 는 효과 가 있 다 . 특히 상체 에 살 이 많 은 타입 이 라면 주목 할 것 . 등 부터 허리 , 엉덩이 까지 이어지 는 라인 을 슬림 해 보이 게 하 는 자세 로 얼마 든지 해결 할 수 있 기 때문 . 스트레칭 전 간단 체조 등 과 배 , 엉덩이 라인 을 만드 는 동작 은 허리 에 무리 가 갈 수 도 있 다 . 스트레칭 에 들어가 기 전 에 가벼운 맨손 체조 를 하 고 식사 후 에 갑자기 운동 을 하 지 않 도록 한다 . 의상 은 동작 을 쉽 게 할 수 있 도록 길이 가 짧 은 트레이닝 복 이 적당 하 다 . 1 _ 활 처럼 몸 뒤 로 늘이 기 발 을 적당히 벌린 상태 로 선 다음 허리 를 편다 . 팔 을 위 로 곧 게 뻗 은 상태 에서 천천히 뒤 로 넘어간다 . 할 수 있 는 만큼 하 는 게 좋 지만 무리 한 동작 은 피하 도록 한다 . 허리 를 다칠 위험 이 있 다는 걸 잊 지 말 자 . 2 _ 다리 위 로 차 기 두 팔 로 바닥 을 짚 은 상태 에서 무릎 을 바닥 에 대 고 자세 를 취한다 . 한 쪽 다리 를 있 는 힘껏 위 로 올려서 찬다 . 허리 를 펴 고 팔 은 구부려 지 지 않 도록 할 것 . 양쪽 을 번갈 아 20 회 반복 . 이렇게 하 면 등 부터 다리 까지 슬림 한 라인 이 만들 어 진다 . 3 _ 바닥 에 몸 을 붙이 고 늘이 기 두 팔 을 바닥 에 짚 은 상태 에서 엎드린다 . 다리 도 허벅지 부터 발끝 까지 모아 준 다음 몸 을 힘껏 늘여 준다 . 시선 은 바닥 을 향할 것 . 1 분 정도 자세 를 유지 한다 . 4 _ 상체 힘껏 들 어 올리 기 3 의 자세 에서 두 팔 을 바닥 에 짚 고 상체 를 있 는 힘껏 들 어 올린다 . 허리 가 활 처럼 휘 는 모양 이 되 도록 힘껏 젖힐 것 . 대신 허리 를 다치 지 않 도록 조심 해야 하 며 , 할 수 있 는 동작 만큼 만 따라 할 것 . 5 _ 다리 90 도 로 들 어 올리 기 바닥 에 누운 상태 에서 팔 은 바닥 을 짚 고 다리 는 허벅지 까지 자연 스럽 게 붙인다 . 그런 다음 일직선 으로 들 어 올린다 . 발레리나 들 이 흔히 하 는 윗몸 일으키 기 비법 인데 , 이 상태 에서 1 분 정도 자세 를 유지 하 면 배 가 날씬 해진다 . 공유 하 기 글 요소