엉덩이 , 허벅 지살 빼 기 로 라이즈 진 위 로 접히 는 엉덩이 윗 살 을 남자 들 이 가장 혐오 한다는 사실 ! 굵 은 발목 , 통통 한 발 과 발가락 … 그야말로 다이어트 하 기 에 난감 한 부위 지만 해결책 은 있 다 . 다이어트 전문 컨설턴트 업체 슈퍼 케어 의 김상현 트레이너 가 가르쳐 주 는 통통 한 하체 의 저주 를 풀 어 주 는 운동 법 . 걷 는 운동 을 병행 하 면 효과 를 극대 화 할 수 있 다 . 1 무릎 을 들 어 올리 고 편안히 누운 상태 에서 엉덩이 를 살짝 들 어 올린다 . 양손 으로 바닥 을 지탱 하 며 10 초간 그대로 유지 한다 . 2 이 상태 에서 한 쪽 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 그대로 들 어 올릴 것 . 이 자세 를 최대한 오랫동안 유지 하 되 , 양쪽 다리 를 번갈 아 가 며 반복 한다 . 3 다시 누운 상태 에서 한 쪽 엉덩이 를 들 어 올린 다음 반대편 다리 를 살짝 들 어서 엇갈리 게 떨어뜨린다 . 엉 덩 잇살 이 긴장 한 상태 에서 엉덩이 뒤 쪽 부터 허벅지 부위 , 중간 , 허리 위쪽 을 나선 으로 주물러 올라간다 . 4 다시 누워서 두 다리 를 허리 부터 들 어 올린다 . 5 양쪽 다리 를 최대한 넓 게 벌려 앞뒤 로 교차 하 기 를 20 회 반복 한다 . 다리 를 내리 고 잠시 휴식 후 다시 양다리 벌리 기 를 20 회 반복 한다 . 이때 허리 가 바닥 에 닿 지 않 게 해야 엉덩이 윗 살 이 빠지 는 데 효과 적 이 다 . 1 다리 를 일자 로 붙여 뻗 고 바닥 에 앉 는다 . 이때 양손 은 뒤 로 놓 아 상체 를 지탱 하 고 발끝 은 위쪽 을 향하 도록 꼿꼿 하 게 세운다 . 2 이 상태 에서 위쪽 으로 향했 던 발끝 을 앞쪽 으로 수평 이 되게 굽혀 주 는 운동 을 좌우 교대 로 하루 20 회 반복 한다 . 3 손바닥 과 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드려서 머리 와 등 을 앞쪽 으로 들 어 올리 듯 젖힌다 . 4 다리 를 뒤쪽 으로 최대한 쭉 편 다음 발목 부터 허벅지 까지 땅기 는 느낌 이 들 정도 로 올렸 다가 내린다 . 1 양손 으로 발끝 을 감싸 고 가볍 게 주무른 다음 , 엄지발가락 부터 순서 대로 발가락 마디 를 잡아당기 면서 천천히 벌린다 . 2 양손 의 엄지 를 발가락 사이 에 발등 을 향해 쓸 어 올린다 . 각 발가락 사이 를 같 은 방식 으로 10 여 번 씩 반복 해서 쓸 어 올린다 . 3 발등 부터 발목 까지 양손 을 이용 , 쥐어짜 듯이 반복 해서 주무른다 . 종아리 까지 같 은 방식 으로 주무르 면 발목 살 뿐 아니 라 종아리 부기 를 없애 는 데 도 효과 적 이 다 . 발바닥 중 심부 , 움푹 팬 곳 을 주먹 으로 가볍 게 탁탁 때려 발 의 부기 를 해소 한 후 , 엄지발가락 과 나머지 네 개 의 발가락 이 서로 안쪽 으로 굽 어 지 도록 발가락 에 힘 을 줘 꼼지락거린다 . 신발 을 신 고 있 을 때 에 도 틈 이 날 때 마다 실시 하 면 발가락 옆 의 불 필요 한 살 들 이 제거 되 고 탄력 이 생긴다 . 평소 에 걷 듯이 발끝 부터 바닥 에 먼저 닿 은 뒤 발바닥 이 닿 는 형식 으로 걷 는다면 하루 5 시간 을 걸어도 전혀 다이어트 효과 를 볼 수 없 다 . 굽 이 거의 없 는 구두 나 밑바닥 이 평평 한 운동화 를 신 고 걸 을 때 마다 발바닥 전체 가 한 번 에 바닥 에 닿 는다는 느낌 으로 걷 는다 . 보폭 은 한 번 에 80 ~ 90 cm 로 평소 보다 넓 게 걷 는다 . 처음 에 는 너무 어렵 고 어색 하 지만 여러 번 반복 하 면 금세 익숙 해진다 . 이때 이어폰 으로 빠른 댄스 음악 을 듣 는 것 도 잊 지 말 것 . 음악 의 템포 가 빠를수록 걷 는 템포 도 빨라져 다이어트 에 더 효과 적 이 다 . 처음 에 는 하루 30 분 정도 , 1 주일 마다 30 분 씩 시간 을 늘릴 것 . 걷 기 가 익숙 해졌 다면 발목 에 무거운 모래 주머니 등 을 차 고 걷 는 것 도 좋 다 . 공유 하 기 글 요소