추천 유산소 운동 헬스 클럽 에서 운동 을 한 경험 이 있 는 대부분 의 사람 들 은 살 을 빼 는데 실패 의 쓴맛 을 경험 했 을 것 입니다 . 열심히 운동 을 했는데도 살 은 빠지 긴커녕 더 배 만 고파 지 고 물 만 매 키 는 것 일까요 ? 우리 몸 에 는 두 가지 의 연료 가 있 다고 했 습니다 . 첫 번 째 연료 인 혈액 안 에 당분 은 비교 적 사용 하 기 용이 한 연료 인데 그 이유 는 어떤 운동 을 하 던 이 당분 은 연료 로써 사용 할 수 있 기 때문 입니다 . 두 번 째 연료 인 체지방 은 반드시 산소 와 결합 을 해야 지만 연료 로써 태울 수 가 있 습니다 . 우리 는 이 와 같이 운동 중 에 산소 공급 이 용이 한 것 을 유산소 운동 이 라 합니다 . * 미국 의 재미 있 는 이야기 : “ 살 을 빼 려고 죽 기 살 기 로 에오 로 빅 선생 님 을 가장 앞줄 에서 따라 해 보 았 지만 살 은 전혀 빠지 지 않 았 다 하지만 살 을 빼 는 것 을 포기 하 고 초연 한 마음 으로 가장 뒤 에서 에어로빅 을 대충 흉내 만 내 었 더니 놀랍 게 도 살 이 빠지 기 시작 했 다 . ” 이 말 은 약간 의 과장 이 있 지만 틀린 말 은 아닙니다 . 왜냐하면 몸무게 를 줄이 는데 필요 한 운동 을 유산소 운동 이 라고 했 습니다 . 운동 을 할 때 격렬 한 운동 을 하 면 숨 이 차 오 기 시작 합니다 이 는 운동량 에 비해 산소 가 부족 하 므로 생기 는 현상 인데 이때 우리 는 이런 모든 운동 을 무산소 운동 이 라 하 며 이런 운동 은 하 면 단순히 혈액 안 에 당분 만 태워 버리 는 결과 를 가져오 게 되 고 동시 에 운동 후 배 만 더 고파 지 며 지방 세포 는 그대로 남 아 있 게 됩니다 . 따라서 살 을 빼 고자 하 는 분 들 에게 는 적합 하 지 않 습니다 . 하지만 반 대로 충분 한 산소 공급 이 이루어질 수 있 도록 천천히 에어로빅 을 따라 한다던 지 빨리 걷 기 와 같이 쉬운 정도 의 운동 을 함 으로써 비교 적 숨 이 거칠 어 지 지 않 는 정도 의 운동 을 하 게 되 면 우리 몸 에 충분 한 산소 공급 이 이루어지 며 동시 에 이 산소 는 우리 몸 에 들어가 지방 세포 와 결합 을 하 게 되 며 지방 세포 를 녹이 기 시작 합니다 . 앞 에 흥미 로운 미국 에 이야기 는 운동 을 열심히 해도 그 운동 이 무산소 운동 이 라면 힘 만 들 고 효과 가 거의 없 다 라는 것 과 아무리 에어로빅 유 산소 운동 이 라고 한들 각 개인 의 운동 능력 및 체중 과 패 활량 의 정도 에 따라서 그 운동 이 살 을 빼 는데 적합 한 유 산소 운동 이 될 수 도 있 고 아닐 수 도 있 다는 것 을 단 적 으로 보여준 예 입니다 . 운동 은 아침 식전 이 가장 좋 고 운동 시간 은 40 분 이상 을 해야 효과 가 있 으며 처음 10 분 은 약간 격렬 한 운동 을 하 고 나머지 30 분 은 유 산소 운동 을 할 때 효과 를 극대 화 할 수 있 습니다 . 1 . 아령 다이어트 - 한쪽 팔 은 아령 을 앞 으로 들 고 한 쪽 팔 은 뒤 로 뻗 어 준다 . 5 회 반복 한다 . - 잘 안 빠지 는 팔 바깥쪽 살 도 쏙쏙 빠진다 . - 어깨 가 움직이 거나 너무 빨리 동작 을 하 면 근육 에 무리 가 가 서 알통 이 생긴다 . 2 . 등살 빼 는 수건 다이어트 - 수건 의 양 끝 을 등 뒤 에서 잡 고 상하 로 움직인다 . - 이때 팔 을 당길 정도 로 움직이 고 상하 , 양 옆 으로 움직이 도록 한다 . 5 회 반복 한다 . - 목욕 후 에 20 분 하 면 평소 보다 100 kcal 가 더 소모 되 는 효과 를 가져온다 . 3 . 줄넘기 다이어트 - 줄넘기 를 발 에 걸 고 다리 를 들 었 다 올렸 다 한다 . 좌우 4 회 반복 한다 . - 줄 넘기 는 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 30 분 정도 계속 하 면 250 kcal 정도 가 빠진다 . 비 만 걱정 ? 체조 로 관리 하 세요 ~ 다이어트 를 위해 체조 는 해야 겠는데 어떤 체조 를 해야 할지 궁금 하 셨 죠 ? 전문 클리닉 이 제안 하 는 다이어트 체조 입니다 . 자기 전 이나 시간 이 날 때 마다 틈틈이 해 주 세요 . 자신 의 몸 이 조금 씩 변해 가 는 것 을 느낄 수 있 을 거 에요 . 다이어트 는 이벤트 가 아니 에요 . 특정 기간 몰 아서 한다고 되 는 게 아닙니다 . 생활 속 에서 정기 적 으로 이루어져야 제대로 효과 가 나타난 답니다 . 간단 한 체조 를 생활 화 한다면 몸 의 라인 은 물론 건강 까지 좋 아 지 겠 죠 ? 1 . 팔 운동 1 양팔 을 귀 옆 에 붙이 고 위 로 쭉 뻗 어 준다 . 위 에서 잡 아 당기 는 느낌 으로 정지 , 좌우 로 도 실시 한다 . 2 . 팔 운동 2 한쪽 팔 을 쭉 펴 주 고 반대쪽 팔 로 눌러 준다 . 고개 는 펴 주 는 팔 쪽 의 어깨 를 본다 . 3 . 팔 운동 3 양팔 을 머리 위 로 올려 한쪽 손 으로 다른 쪽 팔꿈치 를 잡 아 당긴다 . 4 . 고개 눌러 주 기 한 쪽 손 을 반대쪽 귀 에 올려 놓 고 잡 아 당겨 스트레칭 한다 . 한 쪽 어깨 는 아래 서 잡아당기 듯이 내려 놓 는다 . 5 . 앉 아서 허리 굽히 기 다리 를 쭉 뻗 고 발 은 세운 채 엉덩이 부터 몸 을 굽힌다 . 이때 상체 를 구부리 지 말 고 엉덩이 에서부터 몸 을 굽혀야 한다 . 6 . 옆 으로 허리 틀 어 주 기 한 다리 를 직각 으로 들 어 반대쪽 으로 넘겨서 허리 를 틀 어 준다 . 양 어깨 는 바닥 에 고정 시킨다 . 7 . V 자 앉 기 복부 에 힘 을 주 고 상체 와 하체 를 V 자 로 쭉 펴 주 고 정지 . 허리 가 굽 지 않 도록 한다 . 8 . 허리 뒤 로 올리 기 엎드려 누워서 팔 을 쭉 피 면서 허리 를 밀 어 올리 고 정지 . 9 . 무릎 꿇 고 어깨 늘려 주 기 엎드려서 다리 를 구분 린 채 손 을 앞쪽 으로 뻗 어 준다 . 어깨 , 팔 , 옆구리 , 등 윗부분 , 등허리 에 도 스트레칭 감 을 느껴야 한다 . 10 . 고양이 등 1 요추 부분 을 아래 로 쭉 펴 주 고 10 초 정지 . 이때 머리 는 최대 로 들어준다 . 11 . 고양이 등 2 요추 부분 을 위 로 솟구치 도록 하 고 10 초 정지 . 이때 머리 는 최대 로 숙여 준다 . 공유 하 기 글 요소