100 세 까지 젊 게 삽시다 － 생활 습관 을 고쳐라 ] 운동 · 금연 · 금주 는 활성산소 방패 최근 ‘ 동안 ’ 열풍 으로 노화 를 늦추 는 방법 에 대한 관심 도 더욱 고조 되 고 있 다 . 이 에 노화 의 원인 중 하나 인 활성산소 가 무엇 인지 알아보 고 생활 습관 과 항산 화 식품 등 으로 통해 노화 를 예방 하 는 방법 을 2 회 에 걸쳐 게재 한다 . ① 생활 습관 을 고쳐라 중년 이 되 면 실제 나이 보다 자신 의 건강 상태 와 노화 정도 를 말 하 는 생체 나이 가 어려 지 기 를 바란다 . 최근 유행 하 는 건강 기능 식품 에 는 노화 를 방지 한다는 ‘ 항노 화 ’ 기능 을 강조 한 식품 이 유난히 많 은 것 도 이러 한 이유 다 . 실제 최근 한 조사 결과 우리나라 남자 45 세 의 생체 나이 는 평균 51 . 2 세 로 실제 보다 6 . 2 세 가량 높 은 것 으로 나타났 다 . 여자 45 세 의 생체 나이 도 평균 49 . 5 세 로 실제 보다 높 았 다 . 이 는 평균수 치 지만 사람 에 따라서 는 생체 나이 가 10 세 가량 어린 사람 도 있 고 오히려 20 세 이상 높 은 사람 도 있 다 . 이 처럼 몸 의 나이 를 좌우 하 는 것 은 무엇 일까 . 여러 가지 요인 이 있 지만 몸 의 노화 에 영향 을 미치 는 ‘ 활성산소 ’ 때문 이 다 . 영동 세브 란스 병원 가정 의학 과 이덕철 교수 는 “ 고 혈압 , 당뇨 등 질환 에 걸리 게 되 면 몸 의 모든 기능 이 떨어지 게 되 는데 이 는 노화 로 연결 된다 ” 며 “ 모든 질병 이 발생 하 는 기저 에 는 활성산소 라는 물질 이 자리 잡 고 있 다 ” 고 말 했 다 . ■ 활성산소 어떻게 생기 나 사람 이 활동 에 필요 한 에너지 를 얻 기 위해서 는 음식물 로 섭취 한 탄수화물 이 호흡 을 통해 들어온 산소 와 결합 하 는 대사 활동 이 일어나 야 한다 . 이 때 산소 의 90 % 이상 이 세포 내 의 에너지 생성 공장 인 미토콘드리아 에서 소모 된다 . 이 중 3 % 내외 가 해로운 활성산소 로 바뀐다 . 여기 서 발생 한 활성산소 는 반응 성 이 높 아 만나 는 물질 마다 산화 시키 고 파괴 한다 . 미토콘드리아 자신 을 망가뜨려 충분 한 에너지 를 만들 지 못하 게 하 고 생명체 의 정보 를 담 고 있 는 유전자 도 손상 을 입힌다 . 우리 몸 은 활성산소 에 의해 손상 된 것 을 다시 수리 하 는 메커니즘 이 존재 하 지만 완벽 하 지 않 아서 손상 은 시간 이 흐를수록 조금 씩 축적 된다 . 따라서 나이 가 들 수록 활성산소 가 증가 하 는 것 은 당연 한 일 이 다 . 이 활성산소 는 세포막 을 형성 하 는 주성분 인 지질 의 과산화 현상 을 일으켜서 세포막 의 생체 보호 , 신호 전달 체계 를 어긋나 도록 만들 거나 적혈구 를 파괴 하 기 도 한다 . 또 단백질 과산화 현상 을 일으켜 소화 효소 기능 을 떨어뜨리 기 도 한다 . 이 에 따라 뇌 , 심장 , 근육 에서 에너지 생성 이 감소 하 는데 이것 은 노령 에 동반 되 는 퇴행 성 질환 , 근육 감소 등 과 연관 이 있 다 . 특히 여성 의 경우 나이 가 들 고 무리 한 다이어트 를 하 면 영양 결핍 시 피부 주름 , 피부 의 거칠 어 짐 , 만성 피로 와 같 은 증세 가 나타난다 . ■ 활성산소 줄이 는 생활 습관 하 지만 우리 몸 은 유해 산소 제거 기능 도 갖 고 있 다 . 대표 적 인 유해 산소 제거 효소 가 고분자 항산 화 물질 인 SOD ( superoxide dismutase ) 이 다 . 적절 한 운동 은 유해 산소 제거 효소 를 증가 시키 므로 결국 암 을 예방 하 고 노화 를 방지 하 는 역할 을 하 게 된다 . 이대목동병원 가정 의학 과 심경원 교수 는 “ 과도 한 운동 , 흡연 , 유해 환경 등 은 활성산소 를 많이 발생 시키 므로 주의 해야 한다 ” 며 “ 활성산소 가 발생 하 지 않 는 생활 습관 을 갖 는 것 도 노화 를 늦추 는 방법 ” 이 라고 말 했 다 . 일단 인스턴트 식품 을 먹 지 말 아야 한다 . 대부분 의 가공 식품 에 는 식품 첨가물 이 들 어 있 다 . 이 식품 첨가물 은 체내 에 흡수 된 후 간 에서 해독 되 는 과정 에서 활성산소 가 발생 해 간 을 공격 한다 . 술 과 담배 도 끊 어야 한다 . 술 에 들 어 있 는 알코올 도 체내 에 흡수 되 면 간 에서 해독 되 면서 활성산소 가 발생 한다 . 또 담배 연기 에 는 타르 와 니코틴 을 비롯 , 활성산소 이 기 도 한 과산화수소 가 포함 되 어 있 기 때문 이 다 . 운동 은 적당히 해야 한다 . 적당 한 운동 은 SOD 를 증가 시키 지만 격렬 한 운동 을 하 면 호흡량 이 증가 하 면서 필요 이상 으로 많 은 산소 가 체내 에 들어가 게 된다 . 이렇게 되 면 유해 산소 제거 효소 가 활성산소 증가 속도 를 따라가 지 못한다 . 따라서 해로운 유해 산소 가 몸 에 더 많이 남 게 된다 . 또 젊 은 사람 보다 생리 기능 이 떨어진 중년 들 은 특히 격한 운동 을 하 지 않 는 편 이 좋 다 . 자외선 도 조심 해야 한다 . 강한 자외선 이 피부 에 좋 지 않 다는 사실 은 이미 알려져 있 다 . 하지만 찜질방 에서 열 원 적외선 을 쐬 고 있 는 사람 들 을 많이 볼 수 있 다 . 이 열 적외선 도 기미 와 주근깨 의 원인 이 되 며 피부 노화 를 촉진 시킨다 . 공기 가 나쁜 곳 에 사 는 사람 도 체내 에 활성산소 를 많이 발생 시킬 수 있 다 . 오염 된 공기 를 마시 게 되 면 면역 시스템 이 작용 해 활성산소 를 과다 하 게 발생 시킨다 . 따라서 주말 에 는 맑 은 공기 를 마시 기 위해 교외 로 떠나 는 것 도 좋 다 . 하지만 소식 을 하 며 탄수화물 을 무조건 줄이 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 노화 연구 학자 중 에 는 하루 한 끼 만 먹 거나 하루 2000 이하 로 소식 을 하 는 사람 들 이 있 다 . 무조건 음식 섭 취량 을 줄이 면 영양 결핍 현상 이 발생 할 수 도 있 기 때문 에 필수 영양소 를 섭취 하 며 적정 한 칼로리 를 유지 하 는 게 좋 다 . 공유 하 기 글 요소