여성 들 의 고민거리 중 하나 인 팔뚝 살 을 뺄 수 있 는 동작 을 알려 드리 겠 습니다 . 사실 팔 이 가늘 더라도 살 이 늘어지 면 보 기 흉하 죠 . 따라서 단순히 살 을 빼 기 보다 는 탄력 있 게 만들 어 주 는 게 중요 합니다 . 이번 에 는 아령 을 이용 한 몇 가지 동작 을 배워 보 도록 하 겠 습니다 . 여성 은 1 ~ 1 . 5 ㎏, 남성 은 2 ㎏ 중량 의 아령 을 사용 하 시 면 됩니다 . 이 동작 을 2 ~ 3 개월 열심히 따라 하 신다면 올 여름 당당 하 게 민소매 를 입 을 수 있 을 겁니다 . 자 , 그럼 시작 해 볼까요 . 의자 끝 에 앉 아 다리 는 골반 너비 로 벌린다 . 아령 을 가볍 게 잡 은 상태 에서 팔 을 귀 쪽 으로 서서히 잡아당기 듯 올리 고 다시 천천히 내려놓 는다 . 이번 에 는 아령 을 잡 은 상태 에서 팔 을 몸 안쪽 으로 돌려 뒤 를 향하 게 한 뒤 팔 을 천천히 뒤 로 보낸다 . 각 10 회 반복 한다 . ★ 이 자세 는 승모근 과 광배근 ( 옆구리 근육 ) 을 강화 시켜 주 고 가슴 근육 을 넓혀준다 . 바르 게 서 서 다리 는 어깨 너비 로 벌린다 . 팔 을 굽혀 팔꿈치 를 갈비뼈 에 붙인 다음 아령 이 바닥 과 평행 을 이루 도록 눕힌다 . 이제 아령 을 세워 큰 원 을 만든 뒤 팔 을 천천히 옆 으로 벌린다 . 이 때 팔 이 몸 뒤쪽 으로 가 지 않 도록 주의 한다 . 10 회 반복 . ★ 이 동작 은 삼각근 을 강화 시킴 으로써 팔뚝 살 을 탄력 있 게 만들 어 주 는 데 도움 이 된다 . 바르 게 누워 엄지손가락 을 제외 한 나머지 손가락 은 붙인 뒤 그 사이 로 아령 을 끼워 양 손 이 포개지 듯 아령 을 잡 는다 . 그 상태 에서 팔 을 위 로 쭉 펴 올린다 . 이제 코 로 숨 을 들이쉬 고 입 으로 내쉬 면서 팔 을 머리 위 로 천천히 내린다 . 다시 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 천천히 팔 을 들어올 린다 . 10 회 반복 . 이번 에 는 오른손 으로 아령 을 잡 은 상태 에서 팔 을 쭉 펴 고 왼쪽 손등 을 오른쪽 팔꿈치 에 댄다 . 코 로 숨 을 들이쉬 고 입 으로 내쉬 면서 오른팔 을 구부려 그대로 뒤 로 넘긴다 . 다시 원위치 로 놓 은 뒤 이번 에 는 오른팔 을 구부려 왼쪽 귀 쪽 으로 넘긴다 . 역시 10 회 반복 . 왼손 도 같 은 요령 으로 한다 . 이 자세 를 할 때 는 아령 을 느슨 하 게 잡 도록 한다 . 폼 롤러 ( foam roller ) 위 에 누워서 하 면 척추 가 곧 게 펴져 자세 를 바로잡 는 데 도움 이 된다 . ★ 첫 번 째 동작 은 이두박근 , 두 번 째 동작 은 삼두박근 을 탄력 있 게 만들 어 주 고 , 어깨 관절 을 유연 하 게 한다 . [ 필라테스 A to Z ] 운동 없이 호흡 만 으로 3 kg 감량 Q . 필라테스 를 하 면 살 이 빠지 나요 ? A . 요가 나 필라테스 와 같 은 정적 운동 을 해도 정말 살 이 빠질 수 있 냐고 묻 는 이 들 이 많 습니다 . 그 해답 은 우선 호흡 에서 찾 을 수 있 습니다 . 필라테스 는 요가 와 마찬가지 로 모든 동작 마다 정확 한 호흡 이 이뤄져야 합니다 . 갈비뼈 와 횡 경막 을 좌우 상하 로 크 게 움직이 는 게 필라테스 의 호흡 법 입니다 . 이렇게 함 으로써 골격근 이 필요 로 하 는 충분 한 산소 를 공급 하 게 되 고 에너지 가 원활히 순환 하 면서 노폐물 을 배출 하 게 되 지요 . 호흡 법 만 제대로 해도 다이어트 효과 를 볼 수 있 는 것 도 이 때문 입니다 . 실제 별도 의 운동 없이 정확 한 필라테스 호흡 만 으로 두 달 만 에 3 ㎏ 정도 의 감량 을 한 분 들 도 있 으니까요 . 필라테스 를 하 면 근육 이 발달 해 골격 이 커 보이 지 않 냐고 걱정 하 는 분 도 계신데요 . 필라테스 를 하 면 근육 이 발달 하 는 것 은 맞 지만 울퉁불퉁 한 근육 을 상상 하 시 면 안 됩니다 . 필라테스 는 근육 을 길 고 가늘 게 발달 시킴 으로써 몸 을 콤팩트 하 게 만들 어 주 기 때문 에 근육 의 양 은 늘 지만 시각 적 으로 날씬 해 보일 수 있 도록 몸매 가 잡히 게 됩니다 . 물론 여느 운동 과 마찬가지 로 필라테스 역시 다이어트 효과 를 보 기 위해서 는 최소 3 개월 이상 지속 적 으로 해야 한다는 것 을 잊 어서 는 안 되 겠 지요 공유 하 기 글 요소