임신 기간 별 식단 임신 1 개월 태아 는 수정 된 순간 부터 엄마 가 보내 는 영양분 으로 자라 기 때문 에 엄마 는 임산부 영양 권 장량 2150 kcal 의 열량 을 기준 으로 균형 잡힌 식사 를 해야 합니다 . 무리 한 다이어트 나 편식 , 담배 , 술 은 태아 에게 해로우 므로 피해야 합니다 . 임신 2 개월 입덧 이 시작 되 는 시기 이 므로 공복감 을 느끼 지 않 도록 음식 을 여러 차례 나누 어 먹 도록 합니다 . 비타민 B 6 가 풍부 한 녹황색 야채 , 현미 , 흰콩 , 견과 류 는 입덧 을 완화 시켜 줍니다 . 입덧 이 심하 면 음식 준비 가 힘들 어 외식 이 많 아 지 게 되 는데 , 이 시기 는 태아 의 뇌 세포 와 각 신체 기관 이 왕성 하 게 늘어나 는 때 이 므로 단백질 , 칼슘 , 철분 , 레시틴 성분 이 함유 된 음식 을 선택 하 는 것 이 좋 습니다 . 특히 비교 적 영양 의 균형 이 잡힌 정식 을 선택 하 고 , 고 칼로리 의 패스트푸드 는 자제 하 도록 합니다 . 외식 을 할 경우 에 는 야채 가 부족 하 기 쉬우므로 보충 하 도록 하 며 , 후식 으로 는 탄산 음료 보다 는 보리차 를 먹 도록 합니다 . 피로 를 느끼 기 쉬운 저녁 에 는 비 스켓 , 쿠키 , 토스트 등 의 탄수화물 식품 을 섭취 하 면 긴장 완화 에 도움 을 줍니다 . 임신 3 개월 입덧 이 심하 여 태아 에게 영양 을 충분히 공급 하 지 못하 게 될 수 있 으므로 입덧 을 가라앉히 는 효과 가 있 는 현미 , 잡곡 , 보리 빵 , 두부 , 달걀 , 피망 , 간 , 우유 등 을 섭취 하 도록 합니다 . 이 시기 의 임산부 는 영양 권 장량 을 신경 쓰 며 음식 을 섭취 하 는 것 보다 먹 고 싶 은 음식 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 엄마 의 혈액 을 통해 태아 에게 영양분 과 산소 가 전달 되 므로 산소 의 활발 한 운반 을 위한 철분 의 섭취 가 필요 합니다 . 철분 이 많이 함유 된 식품 으로 는 현미 , 쇠간 , 맛조개 , 시리얼 , 쑥 등 이 있 습니다 . 자궁 이 방광 과 직장 을 압박 하 여 변비 나 소화 불량 증세 가 나타나 기 쉬우므로 고구마 , 미역 , 버섯 , 요구르트 , 바나나 , 감귤류 등 을 섭취 하 면 이 를 완화 시킬 수 있 습니다 임신 4 개월 입덧 이 가라앉 고 식욕 이 왕성 해 지 는 시기 이 므로 임신 중 비만 을 방지 하 기 위해 주의 하 면서 영양 이 풍부 한 메뉴 로 식사 를 하 도록 합니다 . 양질 의 단백질 , 철분 , 칼슘 , 비타민 이 풍부 한 식품 을 위주 로 식사 를 하 고 과다 한 지방질 섭취 는 자제 하 도록 합니다 . 즉 고기 , 생선 에 곁들여 야채 , 해조류 , 과일 등 을 충분히 섭취 합니다 . 태아 의 중추 신경 이 발달 하 는 중요 한 때 이 므로 비타민 B 군 ( 완두콩 , 쇠간 , 표고버섯 , 돼지고기 , 우유 ) 이 충분 한 음식 을 섭취 하 도록 합니다 . 이때 흡연 , 술 , 카페인 은 비타민 B 군 의 흡수 를 저해 하 므로 피해야 합니다 . 임신 5 개월 이 시기 임산부 는 체중 관리 와 영양 의 균형 에 신경 을 써야 하 며 , 염분 과 당분 의 섭 취량 을 줄여야 합니다 . 임신 중 에 는 호르몬 의 영향 으로 피부 가 거칠 어 지 게 되 므로 신선 한 과일 을 많이 섭취 하 도록 합니다 . 심장 의 기능 을 높이 기 위해서 비타민 A 가 풍부 한 당근 , 브로콜리 , 토마토 , 간 , 현미 의 충분 한 섭취 도 중요 합니다 . 태아 의 머리카락 과 피부 성장 을 도와 주 는 요오드 가 풍부 한 해조류 , 어패류 도 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 임신 6 개월 자라 는 태아 를 위해서 는 양질 의 단백질 ( 살코기 , 계란 , 생선 , 두부 ) 과 칼슘 ( 우유 , 치즈 , 요구르트 ) 을 충분히 섭취 하 는 것 이 중요 합니다 . 임신 20 주 이후 부터 빈혈 이나 임신 중독 증이 일어나 기 쉬우므로 염분 과 칼로리 섭 취량 에 신경 을 써야 합니다 . 임신 중독 증 예방 을 위해 아연 이 풍부 한 붉 은 살코기 , 미역 , 김 , 다시마 , 굴 , 현미빵 등 을 섭취 하 면 좋 습니다 . 임신 7 개월 임신 중독 증 을 예방 하 기 위해 칼로리 와 당분 , 염분 의 섭 취량 을 줄이 도록 하 며 , 신장 기능 이 저하 되 는 경우 가 많 으므로 수분 의 섭취 를 줄이 도록 합니다 . 음식 이 너무 싱거워 식욕 이 저하 되 면 쑥갓 , 파슬리 , 미나리 , 레몬 등 의 향미 야채 를 이용 하 는 것 도 좋 습니다 . 지방 의 섭취 는 체내 에서 합성 되 지 않 는 필수 지방산 이 풍부 한 올리브기름 , 옥수수기름 , 콩기름 , 참기름 이 좋 습니다 직장 여성 의 경우 아침 을 거르 지 말 고 간단 하 게 우유 나 달걀 , 과일 , 빵 등 을 꼭 섭취 하 도록 하 며 과일 , 샐러드 등 으로 부족 한 영양분 을 보충 하 고 , 저녁 에 는 생선 이나 고기 등 단백질 을 충분히 섭취 하 도록 합니다 . 임신 8 개월 칼로리 와 염분 의 섭 취량 을 줄이 고 , 몸 이 붓 는 증상 을 예방 하 기 위해 수분 섭 취량 도 줄이 도록 합니다 . 변비 나 치 질 예방 을 위해 섬유질 이 풍부 한 식품 을 섭취 하 도록 합니다 . 임신 후기 에 는 자궁 저 가 높 아 져 위 가 윗 쪽 으로 밀리 게 되 어 한꺼번에 많 은 식사 를 하 면 체한 느낌 이 들 고 위 가 쓰리 거나 답답 해 지 는 증상 이 심해 지 므로 소량 씩 여러 차례 나누 어 먹 도록 합니다 . 임신 후기 에 는 태아 의 순환 기계 발달 , 지능 발달 과 기억력 을 높이 는 콩 식품 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 콩 식품 은 다량 의 철분 이 함유 되 어 빈혈 의 예방 을 위해서 도 좋 습니다 임신 9 개월 임산부 의 정신 적 인 안정 을 위해 당근 , 간 , 멜론 등 의 비타민 B 군 을 충분히 섭취 하 는 것 이 중요 합니다 . 태아 의 성장 촉진 을 위해서 단백질 과 무기질 이 풍부 한 녹황색 야채 , 콩 , 붉 은 살코기 , 생선 , 현미 , 우유 , 해조류 등 을 골고루 섭취 하 도록 합니다 . 입맛 이 없 을 때 는 소량 씩 여러 번 나누 어 식사 를 하 는 것 이 좋 습니다 . 모유 로 아기 를 키 우려 할 경우 는 동물 성 지방 이 유선 을 막 는 원인 이 되 므로 과다 섭취 하 지 않 도록 주의 합니다 . 임신 10 개월 출산 에 는 많 은 체력 이 소모 되 므로 영양 적 으로 균형 잡힌 음식 을 규칙 적 으로 섭취 하 도록 합니다 . 출산 이 다가오 면 뱃속 아기 가 아래 로 내려가 압박 이 줄어들 기 때문 에 위 가 편해 져 식욕 이 생기 나 가능 한 소화 하 기 쉬운 것 으로 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 이 시기 에 는 산후 엄마 의 건강 과 아기 의 뇌 , 신경 발달 에 중요 한 콩 류 를 충분히 섭취 하 도록 합니다 . 진통 이 시작 되 어도 출산 까지 10 시간 정도 여유 가 있 으므로 가볍 게 식사 를 하 여 출산 시 체력 소모 에 보강 하 도록 합니다 . 출산 후 식생활 출산 은 에너지 소비 가 무척 많 은 힘든 일 입니다 . 따라서 산모 는 갑자기 과다 한 에너지 를 소모 하 게 되 고 이 로 인해 피로 하 고 지친 상태 가 됩니다 . 산모 가 지친 몸 을 회복 하 기 위해서 는 일반인 보다 많 은 열량 을 섭취 해야 하 며 , 또한 영양가 가 높 고 균형 잡힌 음식 을 섭취 해야 합니다 . 처음 에 는 소화 가 잘 되 는 음식 부터 먹 기 시작 하 여 점차 그 종류 를 늘려 가 는 것 이 바람직 하 며 , 한꺼번에 많 은 양 의 음식 을 먹 기 보다 는 조금 씩 자주 먹 는 것 이 좋 습니다 . 출산 후 산모 는 소변 과 땀 의 양 이 많 아 져 수분 이 부족 하 기 쉬우므로 수분 을 충분히 자주 섭취 하 도록 노력 해야 합니다 . 출산 으로 위 의 기능 이 많이 떨어져 있 고 치 아도 많이 손상 된 상태 이 므로 맵 고 짠 음식 , 뜨겁 거나 찬 음식 , 딱딱 한 음식 등 은 피해야 합니다 . 또 출산 으로 철분 과 칼슘 이 많이 빠져나간 상태 이 므로 철분 , 칼슘 이 많이 함유 된 음식 을 섭취 하 거나 철분 , 칼슘 제 를 계속 복용 하 는 것 도 필요 합니다 . 아이 에게 모유 를 먹이 는 경우 산모 에게 필요 한 하루 의 열량 은 개인차 가 있 기 는 하 지만 보통 하루 2 , 400 kcal 정도 이 므로 필수 영양소 를 빠짐없이 갖춘 균형 잡힌 식단 의 제공 이 산모 의 산후 회복 을 위해 무엇 보다 중요 합니다 . 출산 후 회복 을 빠르 게 하 는 음식 다양 한 재료 를 사용 한 미역국 을 드세요 . 미역 은 요오드 성분 을 많이 함유 하 고 있 어 출산 동안 에 손실 된 혈액 을 보충 해 주 고 , 혈액 을 맑 게 할 뿐 만 아니 라 소화 흡수 를 도와 위 의 기능 을 회복 시켜 주 고 , 부종 을 가라앉 게 합니다 . 복부 에 냉기 가 심한 산모 는 홍합 을 이용 한 홍합 미역국 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 임신 중독 증 으로 인해 소변 으로 단백질 배출 이 많 았 던 산모 는 쇠고기 미역국 이나 사골 미역국 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 뼈 가 특히 약해진 산모 는 멸치 미역국 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 한약 끓인 물 을 음식 에 넣 어 사용 하 세요 . 아래 의 다섯 가지 한약 을 넣 고 우려낸 물 을 산모 가 먹 을 음식 에 넣 으면 산후 조리 에 도움 이 됩니다 . - 당귀 는 뭉친 피 를 풀 어 주 고 , 새로운 피 를 만드 는 역할 을 합니다 . - 천궁 은 혈 을 보호 하 고 기 의 순환 을 도와 주 며 땀 이 나 게 해줍니다 . - 마른 생강 ( 건강 ) 은 자궁 을 보호 해 주 고 , 위 의 기능 을 도와 줍니다 . - 백출 은 몸 안 의 습한 기운 과 부기 를 없애 주 는 역할 을 합니다 . - 귤껍질 ( 진피 ) 은 몸 속 의 기 의 순환 을 도와 줍니다 . 공유 하 기 글 요소