건강 한 삶 을 추구 하 는 웰빙 이 인기 를 끌 면서 먹 을 거리 하나 도 꼼꼼 하 게 고르 는 현대인 들 이 늘어나 고 있 다 . 건강 식품 들 중 에 도 여자 에게 그리고 남자 에게 특히 더 잘 맞 는 식품 들 이 따로 있 다는데 . .. 다이어트 와 미용 에 관심 이 많 은 여자 들 을 위한 식품 , 스테미 너 증강 효과 적 인 남자 들 을 위한 식품 으로 만든 건강 메뉴 와 한의사 가 추천 한 여자 , 남자 에게 이로운 식품 리스트 를 소개 한다 . Part 1 . 여자 에게 좋 은 요리 남성 보다 빈혈 증상 이 심한 여성 에게 는 철분 이 많이 함유 된 식품 이 좋 다 . 다이어트 와 미용 도 여자 들 이 놓칠 수 없 는 것 . 비타민 보충 과 저칼로리 식품 으로 만든 맛있 는 요리 를 추천 한다 . 검정콩 닭살 조림 재료 닭 안심 250 g ( 청주 1 큰 술 , 소금 약간 , 흰 후춧가루 약간 ) , 불린 검은콩 1 컵 , 당근 80 g , 양파 1 / 4 개 , 간장 , 맛술 4 큰 술 씩 , 물엿 , 설탕 2 큰 술 씩 , 물 1 컵 , 통깨 약간 이렇게 만드세요 ! 1 닭 안심 은 한 입 크기 로 잘라 분량 의 재료 를 넣 고 섞 어 밑간 한다 . 2 검은콩 은 미리 미지근 한 물 에 3 - 4 시간 정도 불려 물기 를 빼놓 는다 . 3 당근 과 양파 는 손질 하 여 1 cm 크기 로 네모지 게 자른다 . 4 팬 에 기름 을 두르 고 양파 와 밑간 한 닭 안심 을 넣 어 볶 다가 물 을 넣 고 끓인다 . 5 여기 에 검 은 콩 을 넣 고 간장 과 맛술 , 물엿 , 설탕 을 넣 고 중 불 에서 은근히 조린다 . 6 닭 안심 과 검은콩 에 조림 장이 맛있 게 배면 당근 을 넣 고 더 조려 준 다음 통깨 를 넣 어 마무리 한다 . 흰 살 생선 구이 야채샐러드 재료 도미 살 200 g ( 소금 약간 , 흰 후춧가루 약간 , 생강즙 1 큰 술 ) , 식용유 적 당량 , 로메인 레터 스 10 장 , 치커리 50 g , 비트 잎 50 g , 오렌지 1 / 2 개 , 딸기 5 개 드레싱 ( 올리브유 4 큰 술 , 발사믹 식초 2 큰 술 , 레몬 즙 , 다진 양파 1 큰 술 씩 , 설탕 1 과 1 / 2 큰 술 , 다진 파슬리 1 작 은 술 , 소금 약간 ) 이렇게 만드세요 ! 1 도미 살 은 한 입 크기 로 잘라 소금 과 흰 후춧가루 , 생강즙 을 넣 고 밑간 한다 . 2 로메인 레터 스 는 밑동 을 자르 고 한 잎 씩 떼 어 흐르 는 물 에 씻 어 놓 고 , 치커리 와 비트 잎 도 찬물 에 담가 싱싱 하 게 준비 한다 . 3 오렌지 는 반달 모양 으로 잘라 과육 을 잘라 내 고 , 딸 기 도 꼭지 를 떼 고 십 자 로 잘라 놓 는다 . 4 팬 에 기름 을 두르 고 밑간 한 도미 살 을 넣 어 노릇 하 게 굽 는다 . 5 볼 에 분량 의 재료 를 넣 고 섞 어 드레싱 을 만든다 . 6 그릇 에 야채 와 과일 을 보 기 좋 게 담 고 구운 생선 살 을 얹 는다 . 먹 기 직전 에 ⑤ 의 드레싱 을 끼얹 어 낸다 . 공유 하 기 글 요소