** 민간 요법 다이어트 ( 약 과 달리 먹 어도 부작용 이 없 는 것 이 장점 , 자연 에서 쉬 게 얻 을 수 있 는 재료 로 체중 조절 에 도움 을 준다 . ) 밤 에 먹 으면 살쪄 ;; ♤ 장기간 진득 하 게 실행 한다 . 민간 요법 은 약 과 달라 많이 먹 ㄷ 라도 부작용 이 없 는 것 이 장점 이 다 . 3 개월 - 6 개월 은 해야 효 과 가 서서히 나타난다 . 기름기 가 많 은 음식 , 짜 고 매운 음식 을 금하 고 간식 을 삼가 며 , 걱ㄷ기 , 맨 손 체조 , 수영 등 을 병행 하 면 효과 가 더 크 다 . ♤ 결명자 를 갈아먹 는다 결명자 날 것 을 곱 게 갈 아서 하루 에 세 번 식 후 30 분 에 티스푼 으로 반 스푼 씩 약 먹 듯이 물 과 함께 먹 는다 . 선천성 비만 이나 비 만 체질 인 사람 에게 좋 다 . 결명자 는 몸 속 의 노폐물 을 배설 시키 기 때문 에 변비 가 있 는 경우 특히 효가 가 크 다 . ♤ 모과 해동피 차 는 산후 비만 이 좋 다 . 산후 비만 이나 운동 부족 일 경우 에 는 팔 , 다리 가 쑤시 고 담 , 신경통 이 온다 . 이때 는 모과 4 g 과 해동피 ( 엄나무 ) 4 g 에 물 을 커피 잔 으로 석 잔 붓 고 한 잔 이 나올 만큼 달 여서 수시로 마신다 . 3 개월 이상 장복 한다 . ♤ 원인 불명 비만 에 는 메밀 과 율무 를 먹 는다 . 혈액 순환 이 잘 안 되 거나 지방간 , 고 혈압 이 있 는 비 만자 , 비 만 원인 을 모르 는 경우 에 는 메밀 과 율무 가 좋 다 . 메밀가루 날 것 4 g 을 하루 에 세 번 씩 장복 한다 . 단 , 임신 한 사람 이나 임신 계획 이 있 는 사람 은 삼간다 . ♤ 대나무 잎 과 감잎 은 혈액 순환 을 돕 는다 . 운동 부족 이나 혈액 순환 이 잘 안 될 경우 에 도 비만 이 되 기 쉽 다 . 물 500 ml 에 대나무 잎 20 장 과 감잎 10 장 을 넣 고 차 를 끓인다 . 커피 잔 으로 한 잔 씩 매일 마시 기 를 3 개월 이상 한다 . ♤ 요통 이 있 으면 뽕잎 을 달여 마신다 . 비만 으로 인해 팔 다리 가 저리 고 걷 기 가 힘들 거나 요통 이 심하 면 뽕잎 15 장 과 복분자 ( 말린 산딸기 ) 4 g , 차전자 4 g 을 함께 달여서 장복 한다 . ♤ 미나리 솔잎즙 을 마신다 . 미나리 와 솔잎 은 해독 , 이뇨 작용 을 해 비만 을 치료 한다 . 미나리 와 솔잎 을 갈 은 비율 로 즙 을 내 어 매일 아침 , 저녁 한 컵 씩 마신다 . 먹 기 가 거북 할 경우 에 는 생강즙 을 몇 방울 떨어뜨리 거나 벌꿀 을 약간 넣 는다 . ♤ 삼 백 초 는 고 혈압 을 예방 한다 . 비만 때문 에 고혈압 이 걱정 되 는 사람 은 의이인 과 삼백초 를 1 : 1 로 해서 하루 에 30 g 씩 달여 차 대신 마신다 . 중국 사람 들 이 앵 용 하 는 우롱차 를 수시로 마셔 도 좋 다 . ♤ 쇠귀나물 은 체내 지방 을 없앤다 . 고기 류 , 특히 기름진 음식 을 좋아하 는 사람 은 고기 요리 에 쇠귀나물 을 넣 어 먹 는 것 이 좋 다 . 쇠귀나물 은 고기 를 연하 게 할 뿐 아니 라 몸 속 에 쌓인 지방 을 제거 하 여 비만 에 효과 가 있 다 . ♤ 율무 , 현미 , 잣 을 넣 은 미숫가루 를 먹 는다 . 율무 가 현미 , 잣 을 넣 어 만든 미숫가루 도 식사 대용 을 좋 은 식이 요법 이 된다 . 식사 대신 수프 처럼 한 그릇 적 당량 의 물 을 넣 고 만들 어 먹 으면 , 속 이 든든 하 기 때문 에 식사 를 하 지 않 아도 되 며 , 또한 율무 와 잣 , 현미 등 이 이뇨 작용 을 하 므로 살 을 빼 는 데 는 아주 좋 은 식사 대용품 이 다 ♤ 밥 을 지 을 때 현미 와 율무 로 짓 는다 . 비만 의 주원인 중 하나 가 곡류 의 과다 섭취 , 그러므로 흰쌀밥 만 을 고집 할 것 이 아니 라 건강 을 위해서 라도 현미밥 을 먹 도록 한다 . 현미 와 율무 를 반 씩 섞 은 밥 은 소화 가 잘 되 고 이뇨 가 잘 되 므로 비만 을 해결 하 는 데 도움 을 준다 . 율무 는 물 에 불려서 밥 을 지어야 부드럽 다 . ♤ 율무 와 택사 , 모려분 은 식욕 을 감퇴 시킨다 . 율무 와 택사 , 모려분 을 각각 6 백 그램 씩 가루 로 만들 어 하루 세 차례 씩 식사 전 에 먹 으면 식욕 이 감퇴 되 는 것 은 물론 이 고 , 허기 를 덜 느기 게 되 므로 많 은 양 의 식사 를 할 수 없 게 된다 . ♤ 옥수수 수염 을 달여 마신다 . 옥수수 수염 을 보리차 대신 끓여 마시 는 것 이 다 . 옥수수 수염 은 한방 에 소 곧 잘 쓰이 는 약 재 로서 이뇨제 역할 을 한다 . 이 옥수수 수염 을 끓인 물 은 신장 에 별 무리 를 주 지 않 고 , 이뇨 작용 을 돕 기 때문 에 비 만 치료법 으로 좋 다 . 배꼽 이 안 보이 신다구요 ? - 뱃살 제거 운동 [ 스크랩 ] 배꼽 이 안 보이 신다구요 ? - 뱃살 제거 운동 | 다이어트 2006 . 04 . 12 현재 시각 은 : 뱃살 제거 운동 배꼽 이 안 보이 신 다 구요 ? 매끈 하 고 잘록 한 허리 라인 과 군살 없 는 복부 를 가지 고 있 는 여성 들 은 과연 타고난 몸매 일까 ? 일반 적 으로 여성 들 은 25 세 를 전후 로 노화 가 시작 되 기 때문 에 이러 한 여성 들 의 타고난 몸매 는 25 세 이전 까지 이 고 , 잘 타고난 몸매 도 25 세 이후 에 는 지속 적 인 관리 가 필요 하 다 . 노화 가 시작 되 면 매년 0 . 5 % 씩 근육 의 손실 과 함께 기초 대 사량 이 저하 되 면서 체중 이 증가 하 게 된다 . 뱃살 은 체중 이 증가 하 면 자연 스럽 게 증가 하 고 , 체중 이 감소 하 게 되 면 다른 부위 보다 빠르 게 빠지 는 경향 을 가지 고 있 다 . 배 에 지방층 이 많 은 여성 들 은 운동전 에 양손 으로 배 를 잡아떼 는 동작 을 5 ~ 10 분 간 실시 하 면 , 셀룰라이트 를 분해 하 는 데 도 매우 유용 한 방법 이 다 . 복부 운동 은 크 게 세 가지 부위 로 나누 어서 운동 을 실시 한다 . 몸통 ( 체간 ) 을 앞 으로 굽혀 지 는 동작 은 상복 부 운동 ( 복직근 상부 ) , 다리 를 몸통 쪽 으로 들 어 올리 는 동작 은 하복부 운동 ( 복직근 하부 ) 이 주도 적 으로 되 어 지 며 , 몸통 을 비틀 거나 회전 또는 측면 굴곡 을 하 게 되 면 옆구리 근육 ( 내 & 8228 ; 외복 사근 ) 쪽 으로 운동 이 이루어진다 . 또 한 등 뒤쪽 의 복부 와 길항 적 인 작용 을 하 는 배부 ( 척추 기립 근 ) 운동 도 같이 실시 해야 만 우리 몸 의 밸런스 를 잘 유지 시켜서 뱃살 을 빼 는 데 도 도움 을 주 며 , 운동 중 에 부상 의 위험 을 감소 시킬 수 있 다 . Basic Crunch : 복부 상부 운동 ■ 운동 방법 : 양팔 을 뻗 은 상태 에서 , 무릎 과 힙 의 움직임 의 없이 복부 근육 을 긴장 시키 면서 어깨 를 바닥 에서 들 어 올린다 . ■ Key Point : 운동 의 정점 에서 약 1 ~ 2 초 멈추 고 , 긴장 된 자세 를 유지 한다 . ■ 관련 근육 : 복직근 상부 Reverse Crunch : 복부 하부 운동 ■ 운동 방법 : 무릎 을 약 5 ~ 10 도 굽히 고 , 양팔 로 상체 를 지지 한 후 힙 을 가슴 쪽 으로 말 아 올린다 . ■ Key Point : 발끝 이 머리 뒤 로 넘어가 지 않 도록 주의 한다 . ( 힙 이 바닥 에서 10 cm 상승 ) ■ 관련 근육 : 복직근 하부 One Leg V - Sit up : V 자 윗몸 일으키 기 ■ 운동 방법 : 바닥 에 누워 한쪽 다리 를 세워 고정 한 후 , 호흡 을 내 뿜 으면서 반대쪽 다리 와 몸통 , 팔 을 동시 에 올려 준다 . ■ Key Point : 팔 과 다리 가 닿 을 정도 까지 올려준다 ■ 관련 근육 : 복직근 상부 , 하부 섬유 , Oblique Crunch : 복부 측면 운동 ■ 운동 방법 : 한 손 은 바닥 에 대 고 , 반대쪽 손 을 머리 뒤 에 위치 한 채 어깨 를 위 와 안쪽 으로 올리 면서 , 팔꿈치 를 반대쪽 무릎 방향 으로 향하 게 한다 . ■ Key Point : 팔꿈치 와 무릎 이 닿 지 않 도록 주의 하 며 , 강도 를 높이 기 위해서 한쪽 손 을 복사 근 에 대 고 운동 을 실시 한다 . ■ 관련 근육 : 복사 근 ( 복부 측면 근육 : 외복 사근 , 내복 사근 ) , 복직근 상부 글 : 전 종목 · 여성 전문 피트 니스 센터 줄리엣 짐 총괄 매니저 ( GM ) , 김자영 · 트레이너 발췌 : 헬스 조선 『 오늘 은 』 공유 하 기 글 요소