1 . 윗몸 일으키 기 발 을 돌출 된 부분 에 걸 고 무릎 을 반 쯤 세운 다음 , 숨 을 내 쉬 면서 천천히 윗몸 을 일으키 고 , 숨 을 들 이 쉬 면서 ? 떪쨈 ? . 30 번 2 . 다리 들 기 . 누워서 두 다리 를 천천히 들 어서 발 이 머리 까지 닿 도록 한다 . 20 번 3 . 의자 에 앉 아 있 을 때 양 다리 를 들 어 발 이 1 cm 정도 바닥 에서 떨어지 도록 한다 . 4 . 방바닥 에 누워 상체 와 두 다리 를 동시 에 세워서 10 초 이상 9 번 한다 . 운동 은 쉬 지 않 고 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 하 면서 1 시간 내지 1 시간 20 분 정도 해야 합니다 . 따라서 가장 좋 은 것 이 보통 걸음 으로 걷 는 것 이 며 땀 은 조금 날 정도 의 유산소 운동 이 어야 합니다 . 운동 강도 가 높 아 땀 이 많이 나 는 것 이 다이어트 에 효과 가 크 다고 생각 할 지 모르 겠 지만 꾸준히 하 지 못하 기 때문 에 다이어트 에 실패 하 고 다이어트 전 보다 살 이 찌 는 요요 현상 이 생기 쉽 습니다 . 아침 과 점심 , 저녁 을 2 : 3 : 1 로 먹 는 것 이 좋 고 저녁 을 굶 거나 우유 , 과일 로 먹 어도 3 - 5 kg 은 빠지 나 운동 을 하 지 않 으면 도로 살 이 찌 는 약한 요요 현상 이 옵니다 . 다이어트 실행 하 는 방법 ( 많 은 운동 법 이 있 지만 때 와 장소 에 구애 됨 이 없 고 실천 하 기 쉬운 방법 만 제시 하 였 음 ) 1 . 물 을 많이 마시 세요 . ( 하루 에 1 . 5 리터 이상 ) 물 은 살 이 되 지 아니하 고 , 인체 의 노폐물 을 세 척하 여 배설 하 는 기능 을 갖 고 있 으므로 다이어트 에 좋 습니다 . 2 . 오후 6 시 이후 에 는 물 이외 에 는 되 도록 먹 지 않 는다 . 배고프 면 물 을 마시 세요 . 3 - 5 kg 은 빠집니다 . 3 . 1 시간 내지 1 시간 20 분 동안 , 보통 걸음 으로 걷 되 , 중간 에 조금 이 라도 쉬 는 시간 ( 1 - 2 분 ) 이 있 으면 않 됨 . ( 제자리 걸음 을 할 것 ) 4 . 식 후 에 완전히 앉 았 다 , 섯다 를 30 번 을 1 회 로 하 여 하루 에 3 번 이상 한다 . 단련 이 되 면 앉 았 다 , 섯 디 하 는 횟수 를 늘린다 5 . 살 을 빼 야 한다는 생각 을 버리 시 고 현재 의 상태 가 최상 이 다 , 라고 생각 하 세요 . 살 을 빼 야 한다는 스트레스 가 살 을 찌 게 합니다 . ( 아주 중요 함 ) 6 . 금성 구 ( 엄지 의 뿌리 부분 에서 손목 까지 이어진 부분 , 생명선 에서 엄지 쪽 ) 의 중앙 을 통증 이 느낄 정도 로 3 초 누르 고 2 초 쉬 기 를 18 번 . 7 . 배꼽 을 중심 으로 9 개 의 점 을 정하 고 오른 쪽 에서부터 아래 로 8 개 의 손가락 으로 천천히 숨 을 코로 들 이 쉬 면서 누르 고 , 천천히 떼 면서 입 으로 내 쉰다 . 3 번 너무나 쉬워서 살 이 빠지 겠 느냐고 의심 하 겠 지만 시간 이 흐를 수록 효과 에 놀랄 것 이 며 , 처음 에 는 많이 빠지 고 어느 기간 에 는 빠지 지 않 는 정체기 가 있 으므로 , 목표 기간 에 는 될 수 있 는 한 몸무게 를 재 지 않 은 것 이 좋 습니다 . 꾸준히 하 시 어 성공 하 시 고 쪽지 주 세요 . 인체 의 세포 는 피 가 공급 하 는 영양분 을 태운 에너지 로 활동 하 는 데 , 영양분 의 공급 이 많 으면 사용 하 고 남 은 영양분 을 지방 으로 바꾸 어 저장 을 하 고 영양분 이 계속 해서 많 아 지 면 자신 을 더 크 게 하 여 저장 하 게 되 는 것 이 비만 입니다 . 음식 을 적 게 먹 거나 , 운동 을 함 으로서 , 세포 에 영양분 이 적 게 공급 되 면 , 세포 는 저장 된 지방 을 방출 하 여 신체 의 균형 을 유지 하 려 하 며 , 더 이상 영양분 을 뺏기 지 않 으려고 왕성 한 활동 을 합니다 . 세포 가 영양분 를 더 이상 방출 하 지 않 는 때 가 몸무게 가 변화 가 없 으므로 정체기 라고 합니다 . 이 균형 을 깨 기 위해서 는 더 많 은 칼로리 를 소비 하 여 세포 에 저장 된 영양 를 방출 하 도록 하 여야 몸무게 가 줄 어 들 지만 운동 의 강도 가 적 다든가 , 많이 먹 게 되 면 세포 는 영양분 을 방출 하 지 않 으므로 살 이 빠지 지 않 습니다 . 영양분 을 방출 한 세포 는 새로운 세포 로 바꾸 기 전 까지 ( 약 1 년 ) 방출 된 영양분 의 빈 공간 을 채우 려고 , 최고 의 활동 하 는 세포 로 바뀌 어 활동 하 는 데 , 운동 부족 으로 칼로리 소비 가 적어지 거나 , 배 가 고프 다고 , 먹 어서 영양분 이 공급 되 면 , 왕성 한 활동 을 하 는 세포 는 빈 공간 을 완전히 채우 고 , 다시 는 빈 공간 을 만들 지 않 으려고 더 많 은 저장 을 하 게 되 므로 , 다이어트 전 보다 살 이 더 찌 게 되 는 현상 을 요요 현상 이 라고 합니다 . 공유 하 기 글 요소