다이어트 최단기간 프로젝트 , 탄탄 한 복근 만들 기 할리우드 스타 들 의 전속 트레이너 가 깎 아 놓 은 듯 늘씬 한 스타 들 의 최단기간 몸매 만드 는 비법 을 공개 했 다 . 할리우드 스타 의 트레이너 를 내 개인 트레이너 로 만드 는 시간 . 복근 운동 을 시작 할 때 준비 운동 으로 한다 무릎 구부리 고 100 세기 1 바닥 에 누워 양 무릎 을 90 도 로 굽혀서 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 팔 은 ‘ 앞 으로 나란히 ’ 를 하 듯이 어깨 위 로 뻗 고 손바닥 은 무릎 을 향하 도록 한다 . 2 목 을 가운데 로 유지 하 면서 , 턱 은 목 쪽 으로 살짝 잡아당긴 상태 로 머리 를 든다 . 양팔 을 몸통 옆 으로 내리 고 손바닥 으로 펌프 질 을 하 듯이 바닥 으로부터 5 cm 위 로 들 었 다 내렸 다 를 반복 한다 . 숨 을 들이마시 면서 5 번 펌프 질 하 고 , 그 다음 다시 숨 을 내쉬 면서 5 번 펌프 질 한다 . 이런 식 으로 양팔 로 펌프 질 하 면서 호흡 을 들이마셨 다 내쉴 때 마다 각각 한 번 씩 숫자 를 100 까지 센다 . 동작 을 하 는 내내 복부 에 힘 을 준다 . 운동 강도 가 높 아 진다 무릎 을 어깨 쪽 으로 잡아당기 기 1 바닥 에 엎드려 푸 시업 자세 를 취한다 . 팔 은 두 어깨 아래 로 일직선 이 되 도록 하 고 손바닥 으로 바닥 을 짚 는다 . 두 다리 는 곧 게 펴 고 엉덩이 를 힘껏 들어올려 허리 가 펴지 고 머리 부터 발뒤꿈치 까지 일직선 이 되 도록 한다 . 다리 를 편 채 오른쪽 발 을 엉덩이 높이 까지 올린다 . 엉덩이 높이 를 유지 하 고 ‘ 다섯 ’ 까지 센다 . 다리 를 내려 잠시 쉬 고 같 은 동작 을 5 번 반복 한다 . 2 왼쪽 무릎 을 오른쪽 어깨 쪽 으로 잡아당긴다 . ‘ 셋 ’ 을 셀 동안 그대로 버틴 후 다시 다리 를 펴 고 처음 자세 로 돌아간다 . 이 동작 을 3 ~ 5 회 반복 한다 . 처음 자세 로 돌아온 뒤 방향 을 바꿔서 반대쪽 다리 도 같 은 동작 을 실시 한다 . 기획 : 이호선 기자 ㅣ 포토 그래퍼 : 박종범 기자 ㅣ 여성 중앙 ㅣ patzz 한정 은 팟 찌 의 모든 콘텐츠 는 저작권법 의 보호 를 받 는 바 , 무단 전재 ㆍ복사ㆍ배포등을 금 합니다 . 추천 링크 공유 하 기 글 요소