" 하루 15 분 만 시간 을 내 시 면 살 빼 는 데 는 전혀 ~~ 지장 이 없 답니다 . ^______^" * 준비 운동 / 스트레칭 후 아래 의 순환 운동 을 따라 합니다 . ^^ * 완전 운동 초보 자 들 은 너무 힘드 니 처음 1 주일 간 은 하루 20 분 걷 기 부터 시작 하 시 고 아래 의 운동 을 설렁설렁 흉내 만 내 시 면 된답니다 . ^^ 흉내 를 내다보 면 금새 익숙 해져서 따라 하 실 수 있 게 된답니다 . ^^ 몸 이 준비 가 되 면 그 때 부터 강도 와 시간 을 늘려 나가 시 면 되 어요 ^^ ' 15 분 ' 순환 운동 을 하 세요 ! [ 동영상 클릭 ] * 처음 시작 하 는 분 들 은 대충대충 흉내 만 내 어 1 ~ 2 세트 만 12 ㅜ일간 해 주 시 고 2 주 쨰부터 15 분 운동 을 설렁설렁 따라 하 시 면 됩니다 . ^^ 3 주 쨰 부터 는 격일 로 해 주 시 고 , 순환 운동 을 안 하 는 날 은 스트레칭 과 가벼운 걷기 운동 을 하 시 면서 쉬 어 주 세요 ^^ 3 주 째 부터 는 근력 운동 의 강도 를 높여 주 세요 . 푸 샵 , 스 쿼트 , 런지 , 배근 , 복근 운동 을 더욱 빠르 고 힘차 게 하 시 고 , 아령 을 준비 해 하중 을 늘려 주 세요 ! 근력 운동 후 에 하 는 제자리 뛰 기 , 다리 높여 걷 기 , 스텝 , PT 체조 등 은 가볍 게 하 셔도 좋 습니다 . * 1 세트 를 반복 할 때 마다 제리 를 걸으면서 맥박 을 재 서 운동 강도 를 더 강하 게 할지 약하 게 할지 를 결정 하 세요 ~ 순환 운동 은 70 % 강도 를 지속 하 셔야 합니다 . 본인 이 체력 에 맞 게 무리 하 지 는 말 고 3 ~ 4 세트 를 반복 해 봅시다 . ^^ * 무릎 이 안 좋 거나 , 체력 이 약한 분 들 은 자신 이 할 수 있 는 정도 의 강도 로 만 합니다 . * 한 번 반복 하 면 5 분 , 2 번 반복 은 10 분 , 3 번 반복 은 15 분 입니다 . 체력 에 따라 선택 하 세요 . * 자세 가 익숙 해 지 면 유산소 운동 의 속도 는 더 빠르 게 하 세요 ~ 순환 운동 중 에 는 목표 심박수 를 70 % 에 가깝 게 하 시 는 것 이 가장 운동 효과 가 좋 습니다 . 60 % 대 라면 조금 더 강도 와 스피드 를 올려 주 시 고 , 80 % 를 넘어가 면 템포 와 강도 를 조금 낮추 세요 ^^ ★ 이 운동 을 한 달 해 보 고 살 을 뺸 분 들 의 후기 랍니다 . ^^ 순환 운동 5 주 의 결과 30 일 동안 의 결과 나름 미션 후기 - 78 kg -> 69 . 6 kg 감사 해서 올리 는 미션 후기 30 일 실천 다이어트 미션 후기 . .............>_< Tip - 다이어트 비디오 따라 하 기 방 ^^ 순환 운동 도 좋 지만 다른 운동 들 도 기호 에 따라 배워 보 세요 ^^ 골반 을 들 면 엉덩이 , 허벅지 , 허리 , 등 의 근육 이 단련 이 됩니다 . 이 뿐 엉덩이 와 S 자 라인 의 허리 를 만들 기 위한 필수 동작 ! ! 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소