안녕 하 세요 ~ 무지개 빛 하늘 입니다 ~^ 0 ^ 요즘 날씨 가 너무 더워 져서 운동 하 시 기 힘 이 많이 드 시 죠 ? ? 아무래도 날씨 가 많이 더워 지 다 보 니 땀 도 많이 나 고 쉽 게 지치 기 때문 에 운동 하 기 싫 기 도 하 고 힘 이 드실 거 예요 ~ 하지만 멋진 여름 을 보내 기 위해서 그 정도 쯤 은 참 으실 수 있 겠 죠 ? ?^^ 그래도 운동 하 고 나 시 면 기분 도 좋 고 개운 하 잖아요 ^^ 그러니깐 힘들 어도 조금 만 참으 시 고 끝 까지 꾸준히 열심히 하 세요 ~^^ 이번 주 는 비만 의 원인 에 대해서 알아보 려고 해요 ~ 비만 의 원인 에 는 어떤 것 들 이 있 을까요 ? ? 대부분 알 고 있 는 음식 섭취 를 너무 과하 게 해서 그런 걸 수 도 있 고 , 운동량 이 부족 해서 그럴 수 도 있 고 ~ 여러 가지 원인 들 이 많 은데요 ~ 지금 부터 비만 의 원인 에 대해서 설명 해 드릴게요 ~^^ 비만 이란 ? 비만 이란 , 주로 체내 의 피하 에 지방 이 많이 쌓여 있 는 상태 를 말 하 는데요 ~ 일반 적 으로 에너지 섭 취량 이 소비량 을 초과 하 셨 을 때 남 은 열량 이 지방 으로 과다 하 게 축적 되 는 것 을 말 한답니다 ~ 그런데 운동 선수 는 단순히 체중 이 맘 ㄶ이 나가 는 것 과 는 달라요 ~ 운동 선수 의 경우 는 체지방 보다 는 제지 방량 ( 체지방 을 제외 한 근육 , 뼈 등 을 말해요 ^^) 이 많이 때문 인데요 ~ 이러 한 경우 에 는 비만 으로 보 기 어렵 답니다 . 따라서 체중 과 비 만 은 반드시 비례 하 는 건 아니 예요 ~^^ 그런데 체지방 은 무조건 적 어야 좋 을까요 ? ? 그렇 지 않 아요 ~ 우리 몸 에 는 필수 지방 이 라는 것 이 있 기 때문 에 남녀 에 따라 조금 씩 틀리 지만 기본 적 인 지방 은 반드시 필요 하 답니다 ~^^ 구분 남 여 정상 15 ~ 20 % 20 ~ 25 % 비 만 조심 21 ~ 25 % 26 ~ 30 % 비 만 25 % 이상 30 % 이상 비만 의 원인 이미 위 에서 비만 에 대해서 설명 을 드렸 죠 ? ? 그럼 비만 의 원인 에 대해서 알아보 도록 할게요 ~ 1 ) 유전 , 환경 적 원인 일반 적 으로 양쪽 부모 가 다 비 만일 경우 자녀 의 80 % 는 비만 으로 나타날 확률 이 높 은데요 ~ 대부분 가족 의 비 만 은 환경 과 유전 의 영향 이 라고 할 수 있 답니다 . 이란 성 쌍둥이 의 경우 체중 과 신체 질량 은 높 은 유전 적 영향 이 있 지만 어린 시절 가정 환경 을 조절 하 면 영향 을 적 게 받 으실 수 있 다는 결과 가 나왔 어요 ~ 이렇게 결국 에 는 과체중 의 비만 의 근본 적 인 원인 은 칼로리 과잉 섭취 나 불 균형 적 인 칼로리 소비 , 그리고 이 두 가지 에 기안 하 는 에너지 균형 의 문제 랍니다 . 요즘 에 는 외식 도 자주 하 고 인스턴트 식품 이나 패스트푸드 를 자주 먹 는 경향 이 많 기 때문 에 아무래도 그런 환경 적 인 영향 도 비만 이 되 는 이유 중 에 하나 라고 보 시 면 될 것 같 아요 ~^^ 2 ) 지방 세포 의 비대 지방 세 포수 가 많 은 사람 들 을 보 면 지방 을 훨씬 쉽 게 저장 한답니다 . 지방 세포 의 크기 와 수 적 증가 는 비만 과 깊 은 관련 성 을 가지 고 있 어요 ~ 과거 에 는 통통 한 아기 는 건강 하 다고 생각 했 지만 지금 은 상황 이 좀 달라졌 죠 ? ?^^ 생후 몇 년 동안 의 과식 은 지방세 포수 의 수 가 많 아 지 고 비대 해 지 는 결과 가 나타나 요 ~( 3 배 이상 이 라고 하 네요 ㅡ . ㅡ ;;) 이 세포 들 은 일생 동안 우리 몸 에 남 아 있 으며 , 공복 시 에 는 식욕 에 영향 을 준 답니다 . 일반 적 으로 어릴 때 지방 세포 의 크기 와 수 적 증가 는 비만 의 가장 중요 한 원인 으로 받아들여 지 고 있 어요 ~ 사람 이 성장 을 하 면서 사춘기 가 되 면 과잉 지방 세포 는 과식 으로 인한 지방 세포 의 수 나 크기 가 더욱 많 아 져서 비만증 이 쉽 게 올 수 가 있 어요 ~ 그러므로 성인 의 비 만 은 지방 세포 의 비대 로 결정 되 나 , 지방 세포 의 수 에 는 관계 가 없 는 것 으로 간주 되 고 있 어요 . 비만증 은 어렸 을 때 에 비만 이 형성 된 경우 성인 이 되 어서 비만 이 형성 된 것 보다 도 더 큰 위험 이 있 어요 . 그래서 요즘 에 소아 와 청소년 비만 이 많 은 문제 가 되 고 있 는데요 ~ 이런 문제 들 이 우리 나라 뿐 만 아니 라 다른 여러 나라 에서 도 큰 사회 적 이슈 가 되 고 있 답니다 . 그래서 요즘 에 는 엄마 들 이 공부 도 중요 하 지만 아이 들 건강 에 도 신경 을 많이 쓰 고 비만 이 되 지 않 게 하 려고 식습관 에 도 신경 을 쓰 는 것 들 을 많이 볼 수 가 있 어요 ~ 요즘 학생 들 이 외형 은 서구 적 으로 변한다고 는 하지만 체력 적 인 면 에서 는 점점 더 약해 지 고 있 다고 해요 ~ 공부 도 중요 하 지만 무엇 보다 도 건강 이 가장 중요 한 게 아닐까요 ? ? 건강 해야 공부 도 열심히 할 수 있 고 일상 생활 도 즐겁 게 생활 할 수 가 있 잖아요 ~ 그러니깐 우리 엄마 들 ~ 너무 공부 에 만 집중 하 지 마시 고 아이 들 체력 에 도 신경 을 써 주 세요 ^^ 3 ) 신진대사 율 비 만 환자 ( 아동 , 청소년 , 성인 ) 들 은 신체 활동 시 에 일반인 들 보다 에너지 소비 를 적 게 하 는데 , 이것 은 에너지 요구량 의 저하 에 의한 것 이 아니 고 , 신체 활동 량 자체 의 저하 에 있 는 것 입니다 . 낮 은 대사 율 또는 에너지 소비 는 체중 조절 에 부정 적 인 영향 을 끼치 고 있 어요 ~ 대사 율 이 낮 은 이유 는 교감 신경 계 ( 부 교감 신경 계 와 함께 자율 신경 계 에 속하 여 그 기능 의 일부 , 주로 에너지 발산 에 관여 해요 ~^^) 의 활동 이 감소 하 거나 덜 민감 해 지 는데 있 어요 . 자율 신경 계 의 역할 은 긴 장시 , 운동 시 심박수 와 다른 반응 이 촉진 되 면 아드레날린 ( 교감 신경 에 있 어서 의 자극 의 전달 물질 ) 의 분비 를 활성 화 시키 는 것 이 예요 ~ 아드레날린 은 지방 세포 에서 지방산 분비 를 자극 하 고 , 교감 신경 의 활동 이 적 을 때 아드레날린 이 적 게 분비 되 며 , 이것 은 신진대사 율 이 낮 고 적 은 양 의 지방 이용 을 초래 한답니다 . ^^ 4 ) 심리 적 요인 대부분 의 사람 들 은 혼자 이 거나 따분 할 때 군것질 을 하 거나 무언가 를 먹 고 싶 다는 생각 을 한답니다 . 그리고 TV 를 볼 때 나 누워 있 을 때 입 이 심심 하 기 때문 에 자기 도 모르 게 밤 늦 게 까지 무언가 를 자꾸 먹 어야 한다는 생각 을 갖 고 있 거나 , 과식 을 하 는 습관 을 가지 고 있 어요 ~ 즉 , 음식 섭취 에 대한 욕구 현상 은 현 싱 를 탈피 하 거나 주의 를 끌 거나 동정 을 받 기 위해서 도전 적 인 행동 의 일종 으로 간주 될 수 가 있 어요 ~ 그러므로 이러 한 정신 적 문제 는 비만 의 원인 이 될 수 가 있 답니다 . ^^ 5 ) 잘못 된 식습관 지금 현대인 들 의 비만 의 원인 은 거의 폭식 과 과식 , 그리고 야식 에 의한 것 이 라고 해도 과언 이 아니 죠 . 스트레스 로 인한 과식 은 에너지 소비량 에 비해 에너지 섭 취량 이 많 은 상태 로 교정 이 필요 해요 ~ 마찬가지 로 규칙 적 이 지 못한 식생활 은 에너지 의 효율 성 을 떨어뜨리 기 때문 에 몸 에 지방 을 더욱 축적 하 려는 성향 이 강해져 요 ~ 음식물 은 몸 에 들어온 후 약 2 시간 동안 인슐린 이 분비 되 는 데 그동안 은 지방 분해 가 정지 가 되 고 지방 축적 이 일어난 답니다 . 하지만 이러 한 식사 중간 중간 에 먹 은 간식 은 하루 종일 인슐린 을 분비 시키 기 때문 에 지방 을 분해 할 기회 를 주 지 않 고 더 축적 하 게 된답니다 . 야식 의 경우 지방 을 축적 시키 는 부 교감 신경 이 밤 에 활발 해져서 비만 의 원인 이 된답니다 . 6 ) 운동 부족 정상 량 의 에너지 를 섭취 하 더라도 아무런 움직임 이 없 어 활동 량 이 적 어 에너지 소비 가 감소 하 면 비만 이 생길 수 가 있 으며 , 비 만인 들 의 대부분 은 움직이 지 않 으려 하 며 운동 이 부족 한 소극 적 생활 을 하 는 것 을 볼 수 있 어요 . 일반 적 으로 대부분 사람 들 은 학교 에서 나 회사 에서 나 앉 아서 생활 하 고 거의 같 은 자세 로 있 기 때문 에 에너지 소비 할 겨를 이 없 답니다 . 특히 운동 이 부족 하 게 되 면 근육 량 도 줄어들 게 되 는데 근육 량 이 줄어들 면 몸 의 기초 대사 량 도 낮 아 져서 그만큼 살 이 찔 확률 이 높 아 지 게 되 는 것 이 랍니다 ~ 그래서 일상 생활 속 에서 도 활동 량 을 늘려서 칼로리 소비 를 높이 고 , 적절 한 유산소 운동 으로 체지방 을 감량 하 면서 , 근력 운동 으로 근육 량 을 늘려야 할 필요 성 이 있 어요 ~^^ 7 ) 잦 은 다이어트 실패 의 반복 유행 다이어트 를 따라 한다거나 여러 가지 다이어트 방법 을 다 해 보 았 지만 효과 도 제대로 보 지 못하 고 중간 에 포기 하 고 , 실패 하 고 , 그리고 성공 을 했 다고 해도 제대로 관리 를 하 지 못해 다시 요요 현상 이 생기 고 . .. 이런 여러 가지 다이어트 의 성공 과 실패 를 반복 한 사람 들 이 아주 많 아요 . 하지만 너무 잦 은 다이어트 는 오히려 더 비만 을 키우 는 원인 이 될 수 가 있 어요 ~ 잘못 된 다이어트 정보 나 , 무조건 굶 는 방법 , 다이어트 보조 식품 , 올바르 지 않 는 운동 법 , 단기간 에 감량 등 으로 편하 게 쉽 게 , 지식 없이 무작정 , 그리고 다이어트 에 가장 필요 한 인내심 과 끈기 부족 으로 다이어트 실패 하 신 분 들 이 많 은데요 ~ 이것 들 이 바로 실패 요인 이 라고 보 시 면 되 요 ~^^ 그래서 정확 하 고 바른 다이어트 지식 과 강한 의지 와 끈기 를 가지 고 실천 을 하 신다면 지금 보다 훨씬 더 예쁜 몸 을 만드실 수 가 있 을 것 입니다 . 다이어트 는 꾸준 한 인내심 이 가장 중요 하 다고 보 면 되 요 ~ 여자 라면 다이어트 는 평생 숙제 라고 하 잖아요 ^^ 위 의 7 가지 비만 의 원인 을 보 셨 나요 ? 물론 거의 다 들 알 고 계실 거 라고 생각 해요 ~ 하지만 대부분 의 사람 들 이 알 면서 도 실천 을 못 하 기 때문 에 살 이 찌 고 비만 이 되 시 는 거 아 시 죠 ? 제 가 다시 한 번 각인 시켜 드리 려고 이렇게 만들 었 어요 ~ 누구 나 비만 의 기본 적 인 원인 은 알 고 있 어요 ~ 하지만 그걸 지키 지 못한다는 게 안타까울 뿐 이 죠 ~^^ 이제 부터 는 알 고 있 는 상식 들 을 활용 해 보 세요 ~ 정말 머릿속 에 넣 어 두 고 만 있 지 마시 구요 ~ 이제 는 꺼내 셔서 그것 들 을 하나 씩 하나 씩 실천 을 해 보 세요 ~ 그러면 조금 씩 조금 씩 우리 몸 에 자기 도 모르 는 변화 가 생기 고 있 을 것 이 랍니다 ~^^ 지금 도 늦 지 않 았 어요 ~ 지금 부터 바로 시작 해 보 세요 ~^^ 열심히 하 셔서 멋진 S 라인 몸매 를 만드셨 으면 좋 겠 어요 ~ 화이팅 ! !^ 0 ^ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에 디 터 : 무지개 빛 하늘 공유 하 기 글 요소