쉬운 다이어트 - 귀차 니즘 도 숨쉬기 만큼 간편 한 운동 방법 예쁜 몸매 를 위해서 , 또 건강 을 위해서 운동 을 해야 하 는 것 쯤 은 안다 . 하지만 매일 학교 를 다니 는 것 만 으로 도 , 직장 을 다니 는 것 만 으로 도 , 집안일 을 하 는 것 만 으로 피곤 하 고 지친다 . 하지만 그것 은 운동 이 아닌 노동 이 다 . 처음 부터 헬스 를 , 혹은 요가 를 , 필라테스 를 , 수영 을 등등 비용 이 들어가 는 부담 스러운 운동 을 하 려고 하 지 말 것 . 차일피일 미루 다 또 한 해 만 가 고 , 더욱더 몸 은 퍼지 고 피곤 만 쌓일 뿐 이 다 . 적당 한 운동 은 스트레스 해소 는 물론 피곤 까지 말끔히 해소 해 주 고 , 숙면 을 유도 하 니 지금 부터 , 숨쉬기 보다 약간 더한 ? 아니 숨쉬기 만큼 간편 하 고 부담 없 는 운동 방법 을 알려 주 마 ! ▶ 실내 운동 - 날씨 가 추워서 야외 활동 이 싫 어 진다면 스트레칭 을 권장 한다 . - 스트레칭 의 중요 성 1 . 일상 생활 잘못 된 자세 의 교정 , 어느 정도 의 통증 완화 2 . 긴장 근육 을 이완 시켜준다 . 3 . 관절 근육 이 부드럽 게 움직일 수 있 도록 유도 4 . 지각 신경 이 자연 스럽 게 되 고 , 운동 능력 , 균형 감각 등 향상 5 . 중추 신경 의 긴장 을 풀 고 스트레스 해소 6 . 근육 의 수축 과 이완 작용 으로 혈액 순환 이 잘 된다 . 7 . 무리 하 고 과감 한 운동 을 할 때 준비 운동 차원 에서 필수 8 . 노폐물 제거 , 유연 성 강화 1 . 상체 스트레칭 : 다리 는 어깨 너비 로 벌리 고 선다 . 양손 을 깍지 를 끼 고 팔 은 위 로 올릴 수 있 는 만큼 쭈욱 뻗 는다 . 시선 은 정면 , 엉덩이 가 뒤 로 나오 지 않 도록 다리 와 바닥 이 수직 . 2 . 목 , 복부 스트레칭 : 배 를 바닥 에 깔 고 엎드려 눕 는다 . 누운 자세 에서 양팔 을 짚 고 상반신 을 일으켜 잠시 멈춘다 . 이때 따리 는 구부리 지 않 고 곧 게 편 상태 에서 얼굴 을 정면 혹은 천장 을 바라본다 . 3 . 가슴 과 팔 스트레칭 : 양 다리 를 안정 적 인 자세 로 선 채 양팔 을 깍지 를 낀 상태 에서 뒤 로 쭉 뻗 는다 . 그 상태 로 상반신 을 앞 으로 숙인 후 깍지 낀 손 과 팔 이 머리 에 닿 을 만큼 쭉 뻗 어 준다 . 4 . 다리 와 허리 스트레칭 : 다리 를 벌릴 수 있 는 만큼 허벅지 안쪽 에 자극 이 올 때 까지 벌리 고 앉 는다 . 벌린 다리 는 무릎 을 굽히 지 않 고 허리 또한 꼿꼿이 세울 수 있 도록 한다 . 손 으로 오른 다리 를 잡 고 허벅지 와 배 가 닿 는 느낌 으로 숙인다 . 반 대로 왼쪽 , 정면 돌아가 면 방향 을 바꾸 며 실시 . ▶ 실외 운동 혼자 서 하 면 왠지 심심 하 니 , 남편 혹은 애인 과 동행 해 보 자 . 걷 기 운동 의 장점 1 . 비용 이 안 든다 . 2 . 집 앞 에서 부담 없이 할 수 있 다 . 3 . 어렵 지 않 다 . 누구 나 걸 을 수 만 있 으면 된다 . 4 . 안 전하 다 . 안 하 던 운동 괜히 한다고 해서 근육 에 무리 가 가 고 삐끗 담 이 오 는 사람 들 여럿 봤 다 . 5 . 필수 이 지만 너무 효과 적 이 다 . 1 . 일단 장소 를 물색 한다 . 2 . 운동 시간 은 점차 적 으로 늘려 가 야 한다 . 처음 이 라면 20 분 부터 시작 해 보 자 . 3 . 운동 에 효과 적 인 자세 로 걸음 을 시작 한다 . 4 . 자세 는 곧 게 , 보폭 은 평소 보다 한보 정도 넓 고 크 게 , 그리고 너무 느긋 하 게 도 말 고 빠르 다 싶 은 걸음 으로 . 5 . 이 때 팔 은 힘 을 빼 고 자연스레 흔들 되 , 배 에 는 힘 을 주 어야 한다 . 6 . 또한 발 끝 은 살짝 들 어 주 면서 걷 는 것 이 가장 이상 적 인 자세 다 . 7 . 주 의 점 은 상체 를 꼿꼿이 세우 는 것 이 중요 . 시선 은 정면 , 혹 발 을 보 거나 땅 을 보 기 위해 고개 를 숙이 면 자연스레 상체 도 기울 게 되 므로 주의 한다 . 8 . 걸음 속도 는 빠른 것 이 좋 다 . 오히려 빠른 걸음 이 조깅 보다 더 효과 적 이 다 . 9 . 운동 은 꾸준히 정기 적 인 것 이 중요 하 다 . 1 주 3 회 이상 실시 할 것 을 권장 한다 . 공유 하 기 글 요소