.. . . 목표 는 하체 에 내려진 저주 를 푸 는 것 . 가늘 고 섹시 한 발목 , 알통 없이 매끈 한 종아리 를 만들 기 위해 꼭 걸어야 할 엑 서 사이즈 주문 . 다리 가 굵 어 지 는 이유 ? 여성 호르몬 지방 이 주로 엉덩이 와 허벅지 에 많이 분포 하 는 여자 들 은 특징 적 으로 지방 을 하체 쪽 에 저장 하 는 서양배 모양 의 체형 이 많 다 . 남성 과 여성 의 비 만 체형 에 차이 가 나 는 이유 는 여성 호르몬 때문 이 며 , 이 호르몬 은 지방 의 체내 분포 에 영향 을 끼친다 . 저장 에너지 여성 은 출산 과 수유 를 대비 하 여 미리 에너지 를 저장 해 두 려고 하 기 때문 에 아무리 날씬 한 사람 이 라도 복부 와 허벅지 에 는 어느 정도 살 이 있 기 마련 이 며 , 살 이 찌 기 시작 할 때 는 하체 부터 변화 가 일어나 기 시작 한다 . 혈액 순환 장애 하체 부위 는 심장 이 멀 고 중력 의 영향 으로 상체 보다 상대 적 으로 혈액 순환 이 힘든 부위 이 다 . 혈액 내 에서 지방 의 분해 가 일어나 므로 혈액 순환 이 안 되 면 살 이 찌 기 쉽 다 . 생활 방식 하체 비 만 은 생활 이 불 규칙 한 사람 에게 나타나 기 쉽 다 . 무리 한 다이어트 나 지나친 음식 섭취 , 정신 적 스트레스 등 은 몸 에 무리 를 주 게 되 고 신체 내 각 기관 에 이상 을 가져와 몸 을 붓 게 만든 다 . 다리 비 만 유형 에 따른 관리 근육 형 꾸준 한 스트레칭 과 쉽 게 포만감 을 주 는 음식 이 해결책 어릴 때 부터 무산소 운동 을 많이 한 운동 선수 나 오르막길 을 많이 오르 면 비 정상 적 으로 장딴지 근육 이 발달 하 게 된다 . 이 경우 에 는 운동 이 오히려 더 근육 을 발달시키 므로 조깅 , 스쿼시 , 에어로빅 등 의 운동 을 피하 고 마사지 와 스트레칭 으로 똘똘 뭉친 근육 을 풀 어 주 면서 지방 을 연소 시키 고 다리 라인 을 잡 아 주 는 것 이 필요 하 다 . 근육 으로 두꺼워진 다리 는 보통 큰 알 이 생긴 종아리 와 허벅지 바깥 라인 이 가장 문제 인데 스트레칭 으로 종아리 라인 을 곧 게 펴 주 는 것 이 중요 하 다 . 이외 에 도 고지방 , 고단 백 음식 섭취 를 피하 고 꾸준 한 스트레칭 으로 지방 연소 와 근육 단련 을 동시 에 하 는 것 이 좋 다 . 식욕 억제 를 도와 주 는 레몬 , 지방분 이 거의 없 는 콩나물 , 쉽 게 포만감 을 주 는 해조류 등 을 많이 섭취 할 것 . 부종 형 지나치 게 차 거나 짠 음식 을 피할 것 약간 무리 를 해서 걷 거나 조금 이 라도 피곤 하 면 금방 다리 가 붓 는 타입 으로 피로 물질 인 젖산 의 축 적 과 혈액 순환 장애 가 원인 이 다 . 신장 이 안 좋 아 다리 가 붓 는 경우 가 있 다 . 대부분 체온 이 낮 고 체력 이 약한 사람 에게 나타나 는 증상 으로 무리 한 운동 은 피하 고 잠자 기 전 목욕 이나 마사지 로 부기 를 제거 해 주 는 것 도 효과 적 이 다 . 또 , 쉽 게 붓 는 사람 은 음식 조절 이 중요 한 데 지나치 게 차 거나 짠 자극 적 인 음식 을 피하 는 것 이 좋 다 . 추천 식품 은 나트륨 을 배출 시키 는 사과 , 혈액 순환 을 도와 주 는 부추 , 연어 , 비타민 E 가 풍부 해 혈액 의 흐름 을 도와 주 는 아몬드 . 셀룰라이트 형 꾸준 한 운동 과 기름진 간식 자제 몸 전체 가 뚱뚱 한 사람 들 에게서 많이 발견 되 는 유형 으로 다리 에 힘 을 준 상태 에서 도 피하 지방 이 잡힌다 . 셀룰라이트 형 은 반드시 운동 과 동시 에 식이 요법 이 필요 하 다 . 꾸준 한 운동 과 기름진 음식 을 피하 는 것 이 포인트 로 규칙 적 인 식사 와 지방 을 연소 시켜 주 는 유산소 운동 을 병행 한다 . 잠자 기 3 시간 전 에 는 음식 섭취 를 피하 고 당질 과 지방 을 연소 시키 는 고추 , 갈색 지방 세포 의 작용 을 도와 살 이 쉽 게 찌찌 않 는 체질 로 바꿔 주 는 비타민 B 의 흡수 를 도와 주 는 청국장 을 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . line exercise 슬림 라인 으로 다듬 어 주 는 운동 라인 잡 아 주 기 ① 발 벌려 앞 으로 숙이 기 두 다리 를 길 게 스트레칭 하 는 동작 으로 골반 너비 만큼 양다리 를 벌리 고 양팔 은 수평 으로 올린다 . 천천히 허리 를 숙이 면서 가슴 이 다리 에 닿 도록 한다 . 이때 다리 는 고정 하 여 움직이 지 않 도록 주의 한다 . ② 까치발 기마 자세 양발 을 어깨 너비 만큼 벌리 고 선다 . 양손 은 앞 으로 쭉 뻗 은 후 발 뒤꿈치 를 최대한 들 어 올린다 . 그 상태 에서 천천히 무릎 을 굽힌다 . 3 초간 유지 , 3 초간 휴식 을 4 회 반복 한다 . ③ 종아리 당기 기 바닥 에 앉 은 뒤 왼 다리 를 구부려 뒤꿈치 를 엉덩이 옆 에 놓 고 무릎 관절 과 고관절 이 일직선 상 에 놓이 게 한다 . 한 쪽 다리 의 무릎 을 세워 양손 으로 발 을 감싸 준다 . 숨 을 들이쉬 면서 천천히 다리 를 앞 으로 내민 다 . 숨 을 내쉬 면서 다리 를 끌어올려 호흡 을 조절 한다 . 근육 이완 시키 기 ① 종아리 들어올리기 양팔 과 한쪽 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드린 상태 에서 오른쪽 다리 를 들 어 올린다 . 이 때 몸통 과 허벅지 가 일직선 이 되 도록 하 고 무릎 은 90 도 로 굽혀서 들 어 올린다 . 양쪽 다리 를 번갈 아 3 회 씩 반복 한다 . ② 다리 쭉 당기 기 천장 을 향해 눕 는다 . 들이마시 고 내쉬 는 호흡 에서 한 쪽 다리 의 무릎 을 구부려 천천히 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 호흡 을 조절 한 뒤 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 천천히 무릎 을 쭉 펴 본다 . 단 , 무리 가 가 지 않 을 정도 로 만 다리 를 펴 주 고 30 초간 자세 를 유지 한다 . ③ 뒤 로 구부리 기 종아리 가 옆 으로 살짝 나오 도록 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 양 손바닥 은 발바닥 위 에 포갠다 . 천천히 상체 를 뒤 로 구부린다 . 최대한 바닥 에 가깝 게 내려가 도록 하 되 허벅지 가 땅기 는 느낌 이 들 때 까지 한다 . ④ 종아리 곧 게 하 기 바닥 에 엎드린 상태 에서 양쪽 다리 를 어깨 너비 정도 로 벌린다 . 이때 등 과 어깨 까지 의 라인 이 일직선 이 되 도록 한다 . 무릎 을 굽히 고 종아리 부분 을 천천히 들 어 올린다 . 천천히 내려와 너비 를 약간 좁힌 후 다리 전체 를 들 어 올린 채 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 하 며 5 초 를 유지 한다 . what about ? 저주 받 은 하체 를 가진 그녀 들 에게 물 었 다 꿈 과 현실 의 차이 산꼭대기 학교 때문 에 생긴 알통 종아리 → 니콜 키드먼 , 샤를리즈 테론 처럼 근육 없이 매끈 한 종아리 죽 어도 빠지 지 않 는 허벅지 살 때문 에 스키니 진 을 못 입 겠 다 → 지젤 번천 , 안젤리나 졸리 처럼 날씬 하 면서 근육 이 살짝 붙 은 섹시 한 다리 발목 이 두꺼워 스커트 만 입 으면 뚱뚱 해 보인다 → 케이트 모스 , 사라 제시카 파커 처럼 부러질 것 같 은 가 는 발목 다리 라인 이 나무토막 처럼 굴곡 없이 밋밋 하 다 → 마돈나 , 신디 크로퍼드 처럼 건강 해 보이 는 근육질 다리 공유 하 기 글 요소