오늘 도 가사 와 육아 와 직장 생활 에 지친 몸 을 추슬러 새벽 에 운동 을 하 기 위해 일어난 텐 바디 의 새벽 반 주부 다이어터 들 에게 바칩니다 . 2008 년 9 월 6 일 텐 바디 카페 지기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 뚱 아저씨 [ 봄날 프로젝트 ] 니 들 에게 봄날 을 돌려주 마 ! - 2 탄 2003 . 12 . 8 . 월요일 딴지 보건복지부 일산 아줌마 의 봄날 프로젝트 . 이거 난리 났 다 . 각종 매체 에서 이너 뷰 요청 이 쇄도 하 고 있 다 . 그러나 봄날 아줌마 , 이 요청 들 전부 거부 하 고 있 다 . 뭐 대단 한 일 이 냐며 이너 뷰 하 기 싫 단다 . 멋지 다 . 봄날 아줌마 . 본지 , 오늘 부 로 봄날 아줌마 에게 최초 의 ' 몸짱 ' 칭호 를 부여 한다 . 얼짱 ? 어른 들 은 ' 몸짱 ' 이 진정한 짱 인 줄 아 느니라 . 아 , 그리고 본지 하고 는 조만간 이너 뷰 하 기 로 했 다 . 좀 만 기둘리 시 라 . 그리고 이번 엔 본지 방송국 이 직접 출동 해 촬영 했 다 . 좀 버라이어티 할 것 이 다 . 잡설 줄이 고 강의 들어가 자 . 지난 주 에 이어 두 번 째 시간 입니다 . 본 내용 에 들어가 기 전 에 오늘 은 제 가 지난 몇 년 간 꾸준히 운동 을 하 면서 느꼈 던 운동 에 대한 몇 가지 감상 과 오해 들 을 얘기 해 볼까 합니다 . 퓨전 유산소 운동 이 란 게 있 습니다 . 에어로빅 이나 재즈 댄스 , 태보 , 리권 등 . .. 이러 한 종류 의 운동 을 퓨전 유산소 운동 이 라고 정의 해 봤 어요 . 대부분 강사 의 시범 을 보 면서 여러 명 이 함께 하 는 운동 입니다 . 퓨전 유산소 운동 은 무척 재미있 습니다 . 신나 는 음악 에 맞춰 뛰 고 나 면 스트레스 도 풀리 구요 . 몸 을 많이 움직이 니까 운동 후 에 는 온몸 이 땀 으로 흠뻑 젖 습니다 . 심리 적 만족 감 이 이루 말 할 수 없 죠 . 그렇지만 퓨전 유산소 는 달리 기 , 자전거 , 수영 등 을 통해서 얻 는 효과 를 좀 더 재미있 게 얻 을 수 있 도록 고안 된 운동 입니다 . 때문 에 퓨전 유산소 운동 은 , 체지방 이 분해 되 고 심폐 기능 이 강화 되 는 유산소 운동 의 효과 는 볼 수 있 지만 , 근육 의 힘 을 키우 고 몸매 를 아름답 게 만들 수 있 는 운동 은 아닙니다 . 지금 제 가 하 고 싶 은 얘기 는 어떤 운동 이 뛰어난가 아닌가 를 따지 려는 게 아닙니다 . 결국 각각 의 운동 목적 이 다르 다는 겁니다 . 때문 에 퓨전 유산소 운동 만 으로 는 건강 하 고 균형 있 는 몸매 를 만드 는 데 에 아무래도 모자랍니다 . 건강 하 고 균형 잡힌 몸매 로 변신 하 고 싶 다면 . . 스트레칭 으로 몸 을 풀 고 유산소 운동 , 근력 운동 을 모두 해야 합니다 . 근데 제 가 접해본 경험 에 따르 면 퓨전 유산소 운동 만 하 고 운동 을 끝내 는 분 들 이 아주 많 은 것 같 아요 . 특히 여성 분 들 의 경우 에 더욱 그렇 습니다 . 스트레칭 도 마찬가집니다 . 스트레칭 은 급하 고 과격 한 움직임 으로 몸 에 무리 가 오 는 것 을 방지 하 기 위해 운동 전후 에 해 줘야 하 는 근육 풀 기 동작 입니다 . 운동 이 라고 부르 기 에 는 뭔가 부족 하 죠 . 엿가락 을 상온 에서 갑자기 꺽 으면 부러지 는데 , 손 에 쥐 고 만지 다 보 면 부드럽 게 휘어지 죠 . 우리 몸 도 마찬가지 로 갑자기 충격 을 받 으면 부러진 엿가락 꼴 이 될 수 있 습니다 . 스트레칭 은 이러 한 사고 를 미리 방지 해 줍니다 . 따라서 스트레칭 으로 힘든 운동 을 받 아 들일 준비 를 해야 합니다 . 스트레칭 을 하 는 이유 는 여기 까지 입니다 . 즉 , 스트레칭 은 운동 을 위한 준비 지 그 자체 가 목표 가 아니 에요 . 그런데 많 은 분 들 이 스트레칭 만 으로 도 어느 정도 몸매 가 바뀌 고 지방 이 빠지 는 것 으로 오해 하 고 있 는 것 같 아요 . 헬스 클럽 에서 스트레칭 강사 분 이 . . " 자 ~ 스트레칭 시간 입니다 . " 라고 회원 들 을 모으 면 스트레칭 실 로 몰려 갑니다 . 꽤 오랫동안 스트레칭 을 하 고 나 서 그리고 는 집 으로 가 더군요 . 스트레칭 으로 운동 할 준비 를 열심히 해 놓 고 막상 운동 은 안 하 고 가 는 거 죠 . 특히 여성 들 이 심해요 . 이 에 반해 근력 운동 ( = 웨이트 트레이닝 = 무게 운동 = 근육 운동 = 중력 운동 ) 은 근육 을 강하 고 크 게 만들 어 주 는 운동 이 죠 . 조각 작품 을 만드 는 것 처럼 요 . 자신 의 몸 중 , 원 하 는 부위 를 선택 적 으로 발달 시킬 수 있 는 유일 한 운동 이 죠 . 그러나 근력 운동 은 제대로 방법 과 원리 를 알 고 해야 만 효과 를 볼 수 있 어요 . 그런데 헬스클럽 에서 근력 운동 을 하 는 대부분 의 사람 들 이 방법 과 원리 를 알 기 도 전 에 포기 하 고 맙니다 . 처음 , 또는 오랫만 에 근력 운동 을 한 사람 들 은 , 다음 날 이구동성 으로 몸 이 쑤시 고 아프 다고 하소연 합니다 . 근육 에 통증 이 오 는 거 죠 . 근육 의 통증 이 오 는 원인 에 대해서 는 여러 가지 주장 이 있 습니다 . 근육 이 에너지원 으로 사용 하 는 젖산 이 통증 의 이유 라고 도 하 고 또는 근육 에 일시 적 으로 생기 는 염증 때문 이 라고 도 합니다 . 근육 이 수축 될 때 통점 이 생성 된다는 주장 도 있 구요 . 아직 까지 명확 하 게 운동 근육 통증 에 대해 밝혀진 학설 은 없 는 것 같 아요 . 많 은 분 들 이 이러 한 근육 통증 때문 에 근력 운동 을 포기 하 기 도 하 죠 . 근육 에 통증 이 오 는 것 에 대해서 제 나름 대로 해석 을 해 봤 어요 . 처음 또는 오래 간만에 근력 운동 을 하 는 분 들 의 근육 은 , 덤벨 이나 바벨 을 들 어 올릴 수 있 는 준비 가 되 어 있 지 않 습니다 . 그럼에도 불구 하 고 무리 한 근력 운동 을 했 다면 근육 이 손상 을 입 게 됩니다 . 이럴 때 동물 적 본능 은 뇌 로부터 아픔 을 느끼 게 하 는 신호 를 보냅니다 . 정확 하 게 손상 된 부위 에 만 신호 를 보내 죠 . 근육 을 혹사 하 지 말 라는 일종 의 경고 입니다 . 이러 한 통증 이 바로 , 많 은 사람 들 이 운동 을 포기 하 는 이유 죠 . 통증 에 복종 한 겁니다 . 어렸 을 때로 돌아가 볼까요 . 놀이터 에서 정신 없이 놀 다 보 면 옷 이 더러워지 기 도 하 고 단추 가 떨어져 나가 기 도 합니다 . 집 에 가 면 어머님께 야단 을 맞 게 되 죠 . 옷 이 이 모양 이 되 도록 노 냐고 말 이 죠 . 다음 날 , 더러워진 옷 은 깨끗 하 게 다름 질 이 되 어 있 으며 떨어진 단추 는 이전 보다 더 단단 하 게 달려 있 습니다 . 우리 의 동물 적 본능 도 마찬가지 입니다 . 근육 의 혹사 를 방지 하 기 위해 경고 는 보내 지만 손상 된 근육 은 복구 를 시켜 놓 습니다 . 떨어진 단추 가 이전 보다 단단 하 게 달리 듯이 근육 이 복구 되 었 을 때 는 더욱 강해져 있 습니다 . 이것 을 인간 의 자연 치유력 이 라고 하 죠 . 건강 하 고 아름다운 몸매 를 만들 고 싶 다면 당신 의 동물 적 본능 에 는 당분간 역행 해야 합니다 . 이런 행위 는 결국 자연 치 유력 도 강하 게 만들 어 줍니다 . 운동 을 하 면 할 수록 근육 손상 으로 인한 통증 이 빨리 아물 게 되 죠 . 그리고 어느 순간 부터 그 통증 을 즐기 고 있 는 자신 을 발견 할 겁니다 . 그렇 다면 언제 근육 이 가장 많이 손상 될까요 ? 근육 이 손상 되 는 순간 을 한계점 ( = 최고점 = 포기 점 = 목표지 점 ) 이 라고 표현 할께요 . 한계점 에 대해 좀 더 얘기 해 보 면 . . 5 kg 의 덤벨 로 10 회 팔 운동 을 할 수 있 는 것 이 당신 팔 근육 의 한계 라고 가정 해 보 죠 . 근육 을 손상 시키 려면 그 한계 를 넘 어야 합니다 . 11 회 에 도전 을 해야 겠죠 . 10 회 를 하 고 11 회 에 도전 을 하 는데 , 오만 인상 을 쓰 고 소리 도 질러 봤 지만 더 이상 은 안 올라 갑니다 . 당신 의 한계 가 10 회 이 기 때문 에 지극히 정상 적 인 현상 입니다 . 11 회 를 채우 지 못하 고 반 쯤 올리 다가 포기 했 다면 10 회 반 의 그 지점 이 당신 팔 근육 의 한계점 입니다 . 당연히 근육 은 손상 을 입 고 뇌 는 아픈 신호 를 보냅니다 . 몇 일 후 근육 이 복구 되 었 을 때 11 회 에 다시 도전 을 합니다 . 희한 하 게 도 11 회 를 할 수 있 게 되 죠 . 당신 의 근육 을 이전 보다 강하 게 복구 시켜 놨기 때문 입니다 . 근육 의 손상 과 복구 , 다시 손상 그리고 복구 . .. 이러 한 과정 의 반복 이 당신 근육 을 점점 강하 고 아름답 게 만드 는 근력 운동 의 원리 입니다 . 운동 후 에 음식 을 먹 는 것 도 매우 중요 합니다 . 운동 할 때 사용 된 에너지 는 몸 속 에 저장 된 영양분 을 소진 하 며 만든 것 이 기 때문 이 죠 . 운동 이 끝난 후 몸 은 소진 된 영양분 을 다시 보충 하 려고 하 겠 죠 . 뇌 를 통해 배고프 다는 신호 를 강하 게 보냅니다 . 이때 는 영양분 이 많 은 음식 을 먹 어야 합니다 . 단 , 허기 만 달랠 정도 로 조금 만 먹 는 것 이 중요 하 죠 . 중요 한 건 , 어떤 음식 을 먹 느냐 하 는 겁니다 . ( 사실 이 부분 은 너무 할 얘기 가 많 아서 나중 에 따로 정리 를 해 볼께요 . ) 열심히 운동 을 해서 어느 정도 지방 을 소진 시켰 는데 곧바로 지방 보충 을 하 는 건 현명 한 판단 이 아니 겠 죠 . 운동 후 에 는 파괴 된 근육 세포 를 복구 하 는 데 필요 한 영양소 를 골고루 섭취 하 길 권합니다 . 저 는 하루 에 조금 씩 6 끼 정도 의 식사 를 해요 . 운동 후 에 는 주로 고구마 , 감자 등 탄수화물 과 삶 은 계란 , 닭 가슴살 , 저지방 우유 등 을 단백질 보충 을 위해 먹 습니다 . 아차 , 잠깐 남편 얘기 좀 할께요 . 남편 이 라서 가 아니 라 제 말 을 듣 고 효과 를 본 가장 가까운 사람 이 라서요 . 남편 은 요즘 신 이 났 습니다 . 두 달 동안 체중 이 9 kg 정도 줄 었 거든요 . 체중 만 준 것 이 아니 라 , 몸 도 제법 근육 맨 의 형태 가 보이 기 시작 하 죠 . 올 봄 만 해도 허리 사이즈 가 작 아서 못 입 던 바지 가 이젠 흘러 내린다고 좋 아 합니다 . 요즘 남편 은 하루 5 끼 정도 식사 를 하 는데 , 하루 에 5 끼 를 먹 으면서 그렇게 변할 수 있 다는 것 에 신기 해 해요 . 사 십 오 세 의 나이 에 봄날 로 돌아간 거 죠 . 음식 부분 에 대해서 는 나중 에 따로 얘기 를 드릴 테 지만 다이어트 를 위해 음식 을 무조건 먹 지 않 는 건 정말 위험 하 고 좋 지 않 은 방법 입니다 . 무엇 을 , 어떻게 먹 느냐 가 중요 한 거 지 , 안 먹 는 건 결코 해결책 이 아니 죠 . 지금 까지 는 남성 과 여성 모두 해당 되 는 이야기 지만 , 제 가 여자 이 다 보 니 헬스클럽 을 다니 는 여성 들 에게 따로 꼭 하 고 싶 은 얘기 가 있 어요 . 헬스클럽 에서 는 주변 의 시선 에 초연 해져야 해요 . 한계점 이 근력 운동 에서 가장 중요 하 다고 강력 하 게 주장 하 고 있 지만 한계점 에 도전 하 는 여성 이 별로 없 다는 것 이 안타깝 습니다 . 한계점 에서 표정 을 관리 할 수 있 을까요 ? 신음 소리 가 나오 지 않 을 수 있 을까요 ? 몸 을 부르르 떨 지 않 을 수 있 을까요 ? 균형 잡히 고 건강 한 몸 을 얻 기 위해 헬스클럽 에 다니 는 거 잖 아요 . 화장 하 는 과정 이 라고 생각 하 세요 . 화장 할 때 주변 눈치 를 보 면서 하 나요 . 헬스클럽 은 당신 의 몸 을 균형 있 게 그래서 결국 아름답 게 만드 는 장소 입니다 . 악착같이 인상 도 써 보 면서 도전 해 보 세요 . 힘들 어서 소리 가 나오 면 어때요 . 또 몸 이 부르르 떨리 면 어때요 . 운동 을 열심히 해서 건강 과 아름다움 을 얻 게 된 분 들 은 자신 의 몸 을 사랑 하 게 됩니다 . 몸 에 해로운 것 은 먹 지 않 고 운동 을 게을리 하 지 않 게 됩니다 . 자신 을 자신 있 게 만들 어 준 몸 한테 해 를 끼치 고 싶 지 않 은 거 죠 . 자신 의 몸 을 정말 사랑 하 게 된 거 죠 . 물론 이 는 스스로 에 대한 자신감 으로 연결 되 죠 . 스스로 에 대한 자신감 은 내 가 내 삶 의 주인 이 며 , 내 삶 은 바로 지금 이 순간 이 봄날 이 라고 믿 게 만듭니다 . 균형 잡힌 몸 과 건강 한 자의식 , 그리고 언제나 봄날 . 그것 이 바로 제 가 운동 을 하 는 이유 입니다 . 제 3 강 : 오늘 은 옆구리 를 예쁘 게 만드 는 운동 을 배워 보 기 로 할께요 . 크런치 ( Crunch ) 라고 하 는 운동 중 하나 인 입니다 . 이 운동 은 복부 좌우 측 , 를 팽팽 하 고 건강 하 게 만드 는 데 좋 은 운동 이 죠 . 옆구리 를 예쁘 게 만들 자 옆구리 는 두 군데 입니다 . 오른쪽 과 왼쪽 . . 한 방향 으로 12 회 를 반복 합니다 . 왼쪽 을 먼저 했 다면 오른 쪽 도 똑같이 12 회 를 합니다 . 그래서 24 회 를 했 다면 한 세트 를 한 것 이 다 . 이전 에 배운 , 에 이어서 하 세요 . 그리고 다음 에 배울 는 지금 배우 는 운동 직후 에 연결 해서 해야 합니다 . 그래서 총 4 가지 를 하 게 되 는 거 죠 . 배 운동 은 시작 했 다 하 면 이렇게 최소한 4 가지 는 해야 합니다 . 몸 에서 가장 큰 원통 이 기 때문 이 죠 . 이 네 가지 만 완벽 하 게 해 주 면 여러분 의 배 주변 을 한 바퀴 골고루 운동 시켜 준 것 입니다 . 저 는 10 가지 종류 를 합니다 . 하지만 이 운동 만 으로 는 지방 분해 효과 를 크 게 볼 수 없 습니다 . 지방분 해 는 유산소 운동 으로 가장 큰 효과 를 볼 수 있 죠 . 그러나 유산소 만 으로 는 절대로 예쁜 배 를 만들 수 없 습니다 . 그래서 운동 은 두 가지 를 함께 해야 합니다 . 그러니까 지난 시간 에 배우 고 앞 으로 배울 복부 근력 운동 과 유산소 운동 을 함께 해야 하 는 거 죠 . 물론 과식 은 운동 효과 를 도로 아미타불 로 만듭니다 . 복부 운동 에 는 식사 조절 이 운동 보다 더욱 중요 하 다는 것 이 제 생각 입니다 . 그럼 본격 적 으로 배워 보 겠 습니다 . 　 따라 하 기 다리 비틀 고 누워서 상체 올리 기 ( 사진 클릭 ) 준비 자세 매트 등 을 깐 평평 한 바닥 에 눕 습니다 . 발바닥 은 붙이 고 무릎 은 90 도 각도 로 세웁니다 . 양 무릎 을 한 쪽 방향 으로 자연 스럽 게 내립니다 . 이때 어깨 나 배 가 움직이 면 절대 안 됩니다 . 오로지 무릎 만 내려야 합니다 . 손가락 에서 힘 을 빼 고 자연 스럽 게 옆머리 에 붙 힙 니다 . 귀 옆 에 붙이 거나 가슴 에 손 을 모아 도 상관없 습니다 . 손가락 으로 깍지 를 끼 게 되 면 목 에 힘 을 주 기 쉽 습니다 . 목 운동 이 아니 라 옆구리 운동 이 라는 것 을 명심 하 세요 . 깍지 를 끼 는 것 은 좋 지 않 습니다 . 손가락 으로 깍지 를 끼 고 하 는 복근 운동 은 거의 없 습니다 . 이 처럼 깍지 를 끼 지 마세요 . 깍지 를 끼 면 목 운동 이 되 어 버립니다 . 어 깨 는 바닥 과 수평 이 되게 하 고 , 머리 와 목 에서 힘 을 완전히 뺍니다 . 코 로 숨 을 최대한 들 이 마시 세요 . 곧 상체 를 올리 면서 숨 을 내쉴 겁니다 . 자세 가 갖춰 지 면 운동 의 각오 를 다지 며 천장 을 노려보 세요 . 운동 내내 . .. 눈 에서 힘 을 빼 면 안 됩니다 . 눈 에서 힘 이 빠지 는 순간 당신 몸 에서 도 힘 이 빠집니다 . 무릎 이 붙 는 것 이 중요 합니다 . 발 끼리 붙 을 필요 는 없 습니다 . 　 올리 는 동작 무릎 이 굽혀 진 반대쪽 옆구리 가 자극 을 받 는 부분 이 죠 . 즉 위 에 있 는 옆구리 입니다 . 옆구리 자극 을 느끼 면서 상체 를 천천히 천정 쪽 으로 올립니다 . 올리 면서 들 이 마셨 던 숨 을 내쉬 세요 . 천천히 . .. 호흡 에 집착 하 지 말 구 . 처음 에 는 누구 나 호흡 이 서툴 죠 . 열심히 하 다 보 면 자연 스럽 게 호흡 이 조절 됩니다 . 어깨 를 올리 는 것 이 아닙니다 . 어깨 와 팔 에 는 운동 내내 힘 을 주 면 안 됩니다 . 명치 주변 이 당신 의 시선 방향 , 즉 천정 으로 올라가 는 느낌 으로 해야 하 는 거 죠 . 위쪽 에 있 는 옆구리 의 힘 으로 상체 를 올리 는 것 입니다 . 어깨 는 이 운동 내내 바닥 과 수평 을 유지 하 여야 합니다 . 옆구리 운동 이 라고 옆 으로 올라가 는 것 이 아닙니다 . 양쪽 어깨 는 수평 으로 올라갑니다 . 목 이 아플 겁니다 . 목 운동 이 되 고 있 다는 증거 죠 . 꿩 먹 고 알 먹 깁니다 . 목도 강해 지 죠 . 그냥 참 을 수 있 을 때 까지 참으 세요 . 단 , 목 이 꺽이 기 때문 에 아프 다면 잘못 된 동작 입니다 . 목뼈 는 척추 의 시작 입니다 . 척추 전체 를 일직선 으로 유지 하 는 기분 으로 해야 합니다 . 무릎 이 들리 려고 할 겁니다 . 자연 스러운 현상 입니다 . 그러나 가능 하 면 무릎 이 들리 지 않 도록 노력 하 세요 . 열심히 하 다 보 면 무릎 은 들리 지 않 게 될 겁니다 . 　 최고 ( 最高 ) 지점 더 이상 올라갈 수 없 는 최고 지점 에 오 면 동작 을 멈추 고 숨 을 완전히 내쉬 세요 . 당신 이 예상 했 던 것 보다 높 에 올리 진 못 했 을 겁니다 . 당신 은 많이 올렸 다고 생각 하 겠 지만 아마 이 정도 높이 가 한계 일 겁니다 . 이 지점 에서 옆구리 의 지방 이 타 기 시작 합니다 . 당연히 쥐 어 짜 는 듯 한 고통 이 오 죠 . 운동 이 되 고 있 는 신호 가 오 는 것 입니다 . 안 오 면 하 나마나 운동 이 죠 . 버틸 수 있 는 한 최대한 버티 세요 . 입 에서 끙끙 소리 가 나오 고 콧구멍 이 벌어지 며 인상 은 구겨질 겁니다 . 참으 세요 ! 참으 세요 ! 가능 하 면 오래 참 아야 합니다 . 저 는 마음 속 으로 숫자 를 셉 니다 . 이런 식 으로 . .. " 하나 , 둘 , 셋 , 넷 , 다섯 , 여섯 , 일곱 , 여덟 - 둘 , 둘 , 셋 , 넷 , 다섯 , 여섯 , 일곱 , 여덟 - 셋 , 둘 . .." 마지막 12 회 째 에 는 고통 을 즐겨 보 세요 . 한계점 에 도전 하 는 겁니다 . 최고 지점 에서 버틸 수 있 을 때 까지 . . 버텨 보 세요 . 당신 인내 의 한계 를 시험 하 는 거 죠 . 만약 당신 이 6 번 밖 에 못 했 는데 도저히 바른 자세 로 올릴 수 없 었 다면 . . 그건 당신 이 한계점 이 6 번 이 라는 겁니다 . 중요 한 건 바른 자세 를 유지 하 는 것 과 한계점 에 도달 하 는 겁니다 . 처음 에 는 횟수 에 집착 하 지 마세요 . 만약 옆구리 에 고통 이 느껴 지 지 않 는다면 자세 가 잘못 된 것 이 거나 상체 를 더 올릴 수 있 기 때문 이 죠 . 좀 더 높이 올리 려고 시도 해 보 세요 . 　 내리 는 동작 상체 는 천천히 내립니다 . 올라올 때 와 마찬가지 . . 어깨 와 팔 에 힘 이 들어가 면 안 되 죠 . 운동 내내 . . 어깨 와 팔 에서 힘 을 빼 라고 위 에 적 어 놨 습니다 . 옆구리 에 는 잔뜩 힘 을 줘야 합니다 . 옆구리 에 긴장감 을 유지 한 채 천천히 처음 자세 로 내립니다 . 이때 힘들 다고 털 퍽 ~ 하 는 기분 으로 내리 면 안 됩니다 . 천천히 하 세요 ! 어깨 가 바닥 에 살짝 닿 았 을 때 1 회 동작 이 끝난 겁니다 . 절대 긴장 을 풀 면 안 됩니다 . 운동 내내 옆구리 에 힘 이 들어가 있 어야 하 죠 . 힘 이 들 지 않 고 옆구리 가 아프 지 않 다면 운동 효과 를 못 보 고 있 는 겁니다 . 다시 한 번 바른 자세 인지 체크 해 보 세요 . 눈 에 힘 을 주 고 천정 을 노려 보 는 것 을 잊 지 마세요 . 눈 에 힘 이 빠지 는 순간 당신 몸 에서 도 힘 이 빠지 게 될 겁니다 . 명심 하 세요 . 식사 와 운동 , 그리고 의지 가 당신 의 아름다운 몸매 를 지탱 해 주 는 기둥 입니다 . 의지 는 눈 에서 나옵니다 . 눈빛 에서 . . 최저 ( 最低 ) 지점 처음 자세 로 돌아왔 습니다 . 여기 서 중요 한 것 은 옆구리 의 긴장감 입니다 . 등 이 바닥 에 완전히 닿 지 않 았 기 때문 에 버티 는데 힘 이 들어갑니다 . 다시 한 번 숨 을 완전히 들이쉬 고 천천히 올리 는 동작 을 반복 합니다 . 　 여기 까지 가 다리 비틀 고 누워서 상체 올리 기 입니다 . 백 번 을 강조 해도 모자란 것 이 바른 자세 를 유지 해야 한다는 점 입니다 . 잘못 된 자세 로 빨리 하 는 것 은 복근 발달 에 별 도움 이 되 지 않 습니다 . 처음 에 횟수 를 채우 지 못해도 비관 하 지 마세요 . 횟수 는 하 면 할수록 늘어나 게 되 어 있 습니다 . 하루 이틀 에 목표 를 달성 할 수 는 없 죠 . 그리고 그렇게 쉽 다면 할 맛 도 안 나 지 않 겠 어요 ? 사진 누 질르 면 대형 사진 이 부양 됨 그럼 , 다음 시간 에 나머지 몸통 운동 을 배우 기 로 하 고 오늘 은 이 만 물러갑니다 . 　 공유 하 기 글 요소