많이 걸 으시 는 어르신 을 위한 걷기 지침서 . 운동 이 건강 에 미치 는 긍정 적 인 영향 에 대해서 는 모르 는 사람 이 없 다 . 그리고 고령자 에서 가장 안 전하 고 적당 한 운동 이 걷 기 라는 것 도 이제 누구 나 다 잘 안다 . 그 동안 나이 든 이 들 중 상대 적 으로 빠르 게 걷 는 사람 은 천천히 걷 는 사람 보다 , 많이 걷 는 사람 들 은 그렇 지 못한 사람 들 보다 노화 가 지연 되 고 , 수명 이 길 어 지 며 , 인지 능력 이나 판단 능력 을 젊은이 들 못지않 게 유지 할 수 있 고 , 치매 의 발생 위험 이 줄어들 며 , 뇌 의 부피 가 상대 적 으로 크 고 , 만성 퇴행 성 질환 의 발생 이 감소 될 뿐 만 아니 라 이미 발생 한 만성 질환 의 경과 도 지연 되 며 , 병원 방문 율 도 현저 하 게 낮 아 지 며 이 로 인한 의료비 의 절감 효과 도 대단히 크 다는 연구 결과 는 많이 발표 되 었 다 . 나 이 든 사람 들 은 젊은이 들 보다 느리 게 그리고 멀리 걷 지 못하 는 것 은 어쩌면 자연 현상 일 수 있 다 . 그러나 나 이 든 사람 들 이 나 는 이제 나이 가 들 었 으니 전 보다 느리 게 그리고 짧 을 거리 를 걸 을 수 밖에 없 다고 스스로 생각 하 면 노화 와 관계없이 심리 적 으로 위축 되 어 더 느리 게 그리고 짧 게 걷 는 다 는 연구 결과 도 발표 되 었 다 . 내 나이 가 어때서 ? 내 가 왜 젊은이 들 보다 못 한다는 말 인가 ? 하 는 생각 을 가지 면 젊은이 못지않 게 빠르 게 그리고 멀리 걸 을 수 있 다 . 지금 70 대 후반 에서 도 마라톤 풀코스 를 수십 회 뛰 고 있 는 사람 들 도 있 고 , 90 대 에 들 어서 도 등산 도 하 고 젊은이 들 과 호흡 을 맞추 어 빠르 게 걷 는 사람 들 도 많 다 . 나이 에 대해 어떻게 생각 하 는 가가 중요 하 다 . 고령자 들 이 병 에 이환 되 어 병원 신세 를 지 게 된다면 환자 본인 의 육체 적 고통 은 말 할 것 도 없 지만 간호 를 해야 하 고 의료비 를 부담 해야 하 는 가족 들 에게 는 재앙 에 가까운 고통 이 아닐 수 없 다 . 온 가족 이 일상 적 인 경제 적 인 생활 을 하 기 어려우 며 비용 의 부담 으로 큰 고통 을 주 게 된다 . 뿐 만 아니 라 사회 에서 는 고령자 들 이 의료 보험료 를 많이 써 의료 보험 적자 가 난다고 고령자 들 을 원망 까지 하 고 있 다 . 우리 고령자 들 이 본인 은 물론 가족 과 사회 에 부담 을 주 지 않 으려면 가급적 건강 을 유지 하 기 위한 노력 을 해야 한다 . 건강 을 유지 하 기 위한 노력 에서 가장 간단 하 고 쉬 우며 효과 적 인 방법 이 걷 기 다 . 평소 보다 조금 만 더 빨리 조금 만 더 오래 걸으면 그 운동 효과 가 훨씬 좋 아 진다 . 그렇 다면 빨리 걷 는 다 는 것 은 어느 정도 의 속도 를 뜻 하 며 , 많이 걷 는 다 는 것 은 어느 정도 의 거리 를 뜻 하 는가 ? 답변 은 사람 마다 다 다르 다 . 만일 건강 이 비교 적 좋 고 걷 는 데 지장 이 없 는 고령자 라면 아래 의 표 를 참조 하 면 될 것 이 다 . 그러나 건강 이 나쁘 고 심폐 기능 이 좋 지 않 으며 , 무릎 이나 고 관절 에 문제 가 있 어 잘 걷 지 못하 는 사람 들 은 정상인 처럼 빨리 걷 거나 오래 걷 는 다 는 것 은 불 가능 하 다 . 그러나 이런 분 들 도 자기 의 능력 범위 내 에서 지금 보다 조금 더 빨리 조금 더 멀리 걸으면 된다 . 표 나이 별 , 건강 별 , 하루 또는 일 주일 보행 수 및 걷 기 속도 나이 운동 꾸준히 한 수준 걸음 수 / 일 걸음 수 / 주권 장속 도 / 분 60 상 9 , 000 - 10 , 00045 , 000 - 50 , 000110 - 120 중 7 , 000 - 9 , 00035 , 000 - 45 , 000100 하 6 , 000 - 7 , 00030 , 000 - 35 , 0009070 상 8 , 000 - 9 , 00040 , 000 - 45 , 000105 - 120 중 6 , 000 - 8 , 00030 , 000 - 40 , 000100 하 4 , 000 - 6 , 00020 , 000 - 30 , 0009080 상 6 , 000 - 7 , 00030 , 000 - 35 , 000100 - 110 중 4 , 000 - 6 , 00020 , 000 - 30 , 000100 하 3 , 000 - 4 , 00015 , 000 - 20 , 00090 ( 골든 에이지 포럼 연구 발표 , 2010 년 ) 노인 들 이 걷 기 를 위해 미리 준비 할 사항 . 신발 , 걷 는 장소 , 걷 는 시간대 , 걷 기 의 속도 등 을 자세히 파악 해야 한다 . 신발 . 걷 기 에 편안히 고 발 에 상처 를 내 지 않 도록 마감 이 잘 되 고 발목 을 감싸 주 는 가벼운 신발 이 어야 한다 . 신발 밑창 은 어떤 길 을 걷 더라도 걷 기 로 인한 관절 의 충격 을 흡수 해 줄 수 있 어야 한다 . 신발 싸이 즈 는 두터운 양말 를 신 을 수 있 도록 넉넉 하 고 알맞 저 야 한다 . 걷 는 장소 . 사고 의 위험 이 없 는 곳 이 여야 한다 . 집 에서 가깝 고 대기 오염 이 적 은 곳 을 찾 는다 . 이미 지방 자치 단체 에서 마련 해 놓 은 산책로 나 강변 또는 야산 의 등산로 등 을 이용 하 는 것 이 좋 으며 자동차 가 많이 다니 는 큰 길 은 피한다 . 걷 는 시간 대 . 고령자 중 에서 온도 에 대한 체중 조절 반응 인 자율 신경 조절 능력 이 떨어져 있 는 경우 가 간혹 있 으므로 , 너무 뜨거운 여름 낮 시간 이나 너무 온도 가 낮 고 삭풍 이 몰아칠 때 는 피하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 의 속도 . 위 에 첨부 된 연령 별 . 신체 활동 능력 별 가이드 라인 을 참 고 한다 . 목표 보행 수 는 가급적 일 일 단위 로 하 기 보다 는 일 주일 단위 로 하 는 것 을 권장 한다 . 지침서 는 " 1 분당 110 보 는 평소 보다 약간 빠르 게 걷 는다는 느낌 이 드 는 정도 이 며 맥박 과 호흡 이 빨라 지 고 땀 도 조금 나 는 수준 ” 이 라고 밝혔 다 . " 걷 는 동안 에 노래 를 부를 수 있 는 정도 가 가장 적당 한데 , 만약 숨 이 차 서 노래 를 부르 지 못할 정도 라면 운동량 이 과한 것 인 만큼 속도 와 양 을 조절 해야 한다 ” 고 지적 했 다 . 만보계 . 만보계 를 이용 하 면 걷 기 목표 보행 수 에 도달 하 는 데 도움 이 되 며 걷 기 를 바르 게 하 고 있 는지 확인 할 수 있 다 . 만보계 의 종류 는 다양 하 고 사양 에 따라서 가격 도 차이 가 많이 난다 . 요사이 전자 기기 를 사용 한 만보계 도 있 는데 오 차 법위 가 비교 적 적 다 . 보 행수 를 정확히 표시 하 는 것 이 중요 하 다 . ( 옮김 ) - 율 산 - 모신 글 [ 작 은 관심 의 ' 댓글 ' 하나 는 카페 를 키워 가 는 힘 입니다 ! ]♥ 클릭 ☞ 전국 최대 규모 시골집 . 귀농 귀촌 . 양평 부동산 정보 사이트 바로 가 기 ♥ 공유 하 기 글 요소