몸 속 지방 부터 없애 는 운동 프로그램 운동 을 시작 하 기 전 내 몸 의 비뚤 어 진 정도 를 확인 한다 일상 생활 에서 신체 는 쉽 게 비뚤 어 진다 . 실제로 몸 이 비뚤 어 지 지 않 은 사람 은 극히 드물 다 . 특히 어깨 결림 이나 허리 통증 을 호소 하 는 사람 은 몸 에 균형 이 맞 지 않 을 가능 성 이 높 다 . 우선 리스트 에서 자신 의 생활 습관 과 몸 의 비뚤 어 진 정도 를 확인 한다 . Start _ 1 손 은 어깨 너비 로 벌리 고 좌우 발목 은 주먹 두 개 들 어 갈 정도 의 간격 을 유지 한다 . 3 초 에 걸쳐 한쪽 다리 를 든다 . Start _ 2 왼손 과 오른 다리 를 바닥 과 평행 이 되게 들어올리 고 3 초 동안 유지 . 양쪽 을 번갈 아 가 며 실시 한다 . ① 손 은 귀 옆 에 붙이 고 팔꿈치 가 구부러지 지 않 게 유지 한다 . ② 배 가 처지 거나 등 이 구부러지 지 않 게 바른 자세 를 유지 한다 . ③ 발목 을 똑바로 펴 고 발끝 은 바닥 을 향해 직각 을 유지 한다 . Body Shape Up Start ! 턱 이나 목 주변 의 군살 을 해소 한다 ! 턱 당기 기 턱 과 목 주변 의 라인 이 분명 하 지 않 으면 얼굴 이 커 보인다 . 잘 사용 하 지 않 는 목덜미 의 마디 근육 을 늘려 또렷 하 고 작 아 보이 는 얼굴 로 만든다 . Point _ 1 의 자세 에서 발목 은 직각 으로 고정 하 고 , 2 의 자세 는 가슴 부터 발목 까지 일자 를 유지 한다 . 효과 _ 양팔 의 라인 이 또렷 해 지 고 복근 에 탄력 이 생기 며 허리 둘레 의 살 이 감소 한다 . 1 _ 무릎 을 늘려 바닥 에 앉 는다 . 손 은 뒤쪽 으로 가볍 게 바닥 에 내려놓 고 발목 의 각도 는 직각 을 유지 하 는 것 이 포인트 . 몸 은 조금 뒤 로 기울인다 . 2 _ 허리 를 가볍 게 들어올려 어깨 부터 발꿈치 까지 일직선 이 되 도록 한다 . 배 가 튀어나오 거나 허리 가 처지 지 않 도록 주의 한다 . 매끈 하 고 슬림 한 바디 라인 만들 기 전신 을 매끈 하 게 시작 동작 만 이라도 몸 전체 에 전력 을 다한다면 탄력 있 는 몸매 를 만들 수 있 다 . 또한 밸런스 감각 까지 키울 수 있 어 일석이조 . Point _ 1 의 자세 에서 히프 가 처지 지 않 도록 ㄷ 자 를 유지 하 고 , 2 의 자세 에서 는 들 어 올린 다리 의 발목 은 직각 이 되 도록 하 고 반대쪽 다리 의 무릎 은 같 은 높이 를 유지 한다 . 효과 _ 집중력 강화 되 고 밸런스 & 탄력 강화 되 며 자세 의 뒤틀림 해소 할 수 있 다 . 1 _ 몸 이 위 로 향한 상태 에서 손 과 발 을 지지대 삼 아 몸 을 들 어 올린다 . ㄷ 자 를 그리 는 것 처럼 몸 을 쭉 늘리 고 팔 과 종아리 는 바닥 과 수직 이 되게 한다 . 2 _ 머리 부터 무릎 까지 바닥 과 평행 을 유지 한 채 3 초 동안 천천히 한쪽 다리 를 들어올리 고 , 그 자세 를 3 초 동안 유지 한 후 다시 3 초 동안 천천히 다리 를 내려 1 의 자세 로 돌아온다 . 다리 를 바꾸 어 반복 한다 . ★ 출처 : 48 만 회원 의 국내 최대 다이어트 / 휘트 니스 커뮤니티 - 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 카페 ( http : / / cafe . daum . net / slim ) 공유 하 기 글 요소