물 만 잘 마셔도 10 년 은 젊 게 산다 질병 예방 ㆍ치료ㆍ다이어트에 효과 하루 8 잔 조금 씩 자주 마시 면 좋 아 우리 인간 이 살 면서 가장 많이 섭취 하 는 것 은 다름아닌 ` 물 ` 이 다 . 물 은 우리 몸 안 의 장기 곳곳 을 돌 며 24 시간 동안 2 ℓ 이상 소변 과 땀 으로 배출 된다 . 매일 소모량 만큼 충분히 마셔 보충 해 주 지 않 으면 대사 에 필요 한 수분 을 피부 세포 를 비롯 한 체내 의 세포 들 로부터 빼앗 아 가 게 되 어 피부 가 건조 해 지 고 노화 하 게 된다 . 특히 무더운 여름철 이나 운동 으로 많 은 땀 을 흘렸 을 경우 , 수분 을 쉽 게 빼앗길 수 있 기 때문 에 우리 몸 은 더 많 은 양 의 물 을 필요 로 한다 . 을지 대학 병원 오장균 교수 는 " 우리 몸 의 모든 세포 는 물 과 함께 영양 을 섭취 하 고 노폐물 과 잔유 물 을 배분 해 내 기 때문 에 물 이 부족 하 면 세포 의 신진대사 가 원활히 이뤄질 수 없 어 독소 가 쌓이 게 되 고 이 는 곧 각종 질병 을 유발 하 게 된다 " 고 말 한다 . 우리 가 마시 는 물 은 입 → 위 → 장 → 간장 ㆍ심장 → 혈액 → 세포 → 혈액 → 신장 → 배설 의 순서 로 순환 한다 . 물 은 우리 몸 속 에서 영양분 과 산소 를 운반 하 며 혈액 순환 향상 , 체형 과 신체 균형 유지 , 음식물 이동과 관절 의 용매 역할 을 한다 . 신체 에 필요 한 각종 물질 을 희석 시키 고 중화 해 영양소 를 용해 시켜 이 를 세포 에 공급 해 줘 소화 촉진 과 체온조절 의 역할 을 담당 한다 . 무엇 보다 물 은 각종 질환 을 치료 하 는 데 도움 을 준다 . 흔히 감기 에 걸렸 을 때 충분히 휴식 을 취하 고 물 을 많이 마시 라고 하 는데 , 이 는 인체 세포 에 수분 이 부족 하 면 저항력 이 떨어지 기 때문 이 다 . 물 은 마신 후 30 초 만 지나 면 바로 혈액 의 일부 가 되 기 때문 에 많이 마시 면 혈액 의 흐름 이 부드러워 지 고 신진대사 가 좋 아 진다 . 또한 식중독 , 전염병 , 급성 장염 등 설사 의 원인 이 되 는 병 에 는 탈수 를 보충 해 준다 . 특히 물 을 많이 마셔야 하 는 질환 은 신장 이나 요도 , 방광 과 관련 된 질병 이 다 . 방광염 에 걸리 면 평소 보다 물 을 더 많이 마셔 소변 의 양 을 늘릴 필요 가 있 다 . 물 을 많이 마시 는 것 이 변비 예방 에 좋 다는 것 은 이미 널리 알려진 사실 이 고 , 대장암 의 위험 성 이 줄어든다는 연구 결과 도 있 다 . 그러나 야뇨증 에 의한 수 면 장애 환자 나 지나치 게 체내 에 수분 이 많 은 저 나트륨 혈증 환자 , 심부전 이나 갑상선 질환 자 들 은 물 을 적 게 마시 는 것 이 좋 다 . 대개 의 경우 몸 에서 수분 이 부족 하 면 목과 입 안 이 말라 자연히 물 을 마시 고 싶 어 하 지만 병 을 앓 고 있 을 때 에 는 그 감각 이 둔 해져 수분 이 결핍 되 고 있 는 데 도 물 을 마시 고 싶 어 하 지 않 을 수 도 있 기 때문 에 질병 에 걸렸 다면 수분 섭취 에 더욱 신경 을 써야 한다 . 체중 을 줄이 거나 다이어트 할 때 도 물 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 식사 전 에 한두 컵 의 물 을 마시 면 포만감 때문 에 식사량 을 줄이 는 데 도 도움 이 될 뿐 아니 라 결정 적 으로 체내 지방 을 분해 시키 는 대사 과정 에서 없 어서 는 안 될 결정 적 인 역할 을 한다 . 물 만 마셔도 살 이 찐다는 것 은 잘못 된 상식 으로 수분 섭취 를 줄일 경우 오히려 체내 에 지방 이 계속 쌓이 게 된다 . 그렇 다면 물 을 어떻게 마셔야 하나 . 일반 적 으로 성인 남성 의 경우 하루 8 잔 가량 의 물 을 마실 것 을 권하 고 있 다 . 마시 는 물 의 온도 는 체온 보다 약간 낮 은 섭씨 20 ~ 25 도 가 좋 다 . 또 물 은 하루 종일 조금 씩 자주 마시 는 것 이 좋 다 . 우선 아침 에 일어나 자마자 시원 한 물 한잔 을 마시 면 찬물 이 위 와 장 을 부드럽 게 자극 하 면서 모든 소화 기관 이 활발 하 게 움직이 게 한다 . 이때 의 자극 은 위 와 장 을 깨어나 게 하 는 신호 로 이 상태 에서 아침 식사 를 하 면 소화액 이 분비 돼 소화 가 잘 될 뿐 만 아니 라 배설 도 촉진 시킨다 . 출근 하 자마자 마시 는 모닝커피 를 물 한 잔 으로 대신 하 고 점심 식사 바로 전 에 물 을 마시 면 위 속 의 소화 효소 나 위산 을 희석 시킬 수 있 기 때문 에 식사 30 분 전 에 마시 는 것 이 좋 다 . 점심 식사 후 에 는 1 시간 정도 지난 때 한 잔 , 나른 한 오후 커피 생각 이 날 때 또 한 잔 마시 면 활기찬 오후 를 보내 는 데 도움 이 된다 . 이어 저녁 식사 30 분 전 에 한 잔 , 저녁 식사 1 시간 후 한 잔 , 잠들 기 전 한 잔 을 마시 면 하루 에 8 잔 을 마실 수 있 다 . 사람 의 몸 은 저녁 8 시 부터 새벽 4 시 까지 는 혈액 과 영양분 이 가장 많이 만들 어 지 고 새벽 4 시 부터 낮 12 시 까지 는 노폐물 이 많 고 낮 12 시 부터 밤 12 시 까지 는 소화 효소 의 분비 가 가장 왕성 할 때 다 . 따라서 물 은 잠자리 에 들 기 전 에 한 컵 , 아침 에 눈뜨 자마자 한 컵 은 꼭 챙겨 마시 는 게 좋 다 . [ 이병문 기자 ] [ ⓒ 매일 경제 & mk . co . kr , 무단 전재 및 재 배포 금지 ] 공유 하 기 글 요소