자기 전 에 먹 어도 괜찮 은 음식 들 이 있 다고 ? ?? 과일 생 으로 먹 기 ∥ 과일 은 다른 음식 에 비해 인슐린 의 분비 량 을 ⅓ 정도 만 분비 시켜 상대 적 으로 안전 한 야식 거리 . 적당 한 인슐린 은 소화 에 도움 을 주 지만 과도 한 인슐린 은 몸 에 지방 이 쌓이 는 것 을 돕 고 , 에너지 로 활용 되 는 것 을 막 기 때문 이 다 . 과일 중 에서 도 감 , 키위 , 귤 , 배 , 사과 등 이 적당 하 며 , 당 수치 가 높 은 바나나 나 과일 통조림 은 피한다 . 갈 아서 주스 로 마실 경우 체내 흡수도 가 빨라 인슐린 분비 량 이 늘어나 므로 생으로 먹 을 것 . 아삭아삭 한 야채 ∥ 뇌 에서 포만감 을 느끼 는 시간 이 대략 10 ~ 20 분 정도 , 오이 나 당근 같 은 야채 는 딱딱 해서 오래 씹 어 적 은 양 으로 도 쉽 게 포만감 을 느낄 수 있 다 . 입 이 심심 할 경우 이 처럼 배 가 부른 것 보다 씹 는 재미 를 충족 시키 는 것 이 중요 . 율무차 마시 기 ∥ 율무차 는 다이어트 차 로 손색 이 없 어 저녁 에 마셔도 부담 이 없 다 . 맛 이 달 고 포만감 을 쉽 게 느끼 는 반면 부종 을 없애 고 , 기름 제거 효과 도 있 어 더욱 좋 다 . 플레인 요구르트 먹 기 ∥ 유제품 은 체내 흡수 속도 가 느려 인슐린 의 과도 한 분비 를 막 는데 플레인 요구르트 가 바로 그런 유제품 . 요구르트 의 단맛 은 세라 토 닌 이 라는 호르몬 을 분비 시켜 수면 을 충분히 돕 는 효과 도 있 으므로 밤 에 먹 으면 숙면 을 유도 한다 . 은행 먹 기 ∥ 은행 은 양 은 적 지만 느끼 해서 적당량 만 먹 을 수 있 다는 것 이 장점 . 구우면 쫀득쫀득 한 씹는 맛 도 일품 이 다 . 하루 5 알 정도 먹 으면 기침 과 가래 를 없애 는 효능 이 있 어 담배 를 피우 는 남편 이 먹 으면 건강 에 도 도움 이 된다 . 삶 은 달걀 ∥ 밤 에 먹 을 때 는 단백질 , 탄수화물 , 지방 순 으로 먹 는 순위 를 정하 는 것 이 좋 다 . 달걀 의 경우 아이 성장 에 도움 이 되 는 단백질 이 풍부 한 영양식 . 달걀 프라이 보다 삶 은 달걀 이 칼로리 가 더 낮 다 . 김밥 은 반 줄 만 ∥ 김밥 은 1 인분 에 419 ㎉ 로 흰쌀밥 1 공기 335 ㎉ 보다 더 높 다 . 아이 의 경우 하루 3 끼 외 에 간식 으로 250 ㎉ 정도 는 먹 어도 괜찮 으므로 건강 하 게 먹 으려면 반 줄 정도 가 적당 하 다 . 술안주 에 는 보쌈 ∥ 늦 은 밤 술안주 로 고기 가 당길 때 는 보쌈 이 제격 . 1 인분 에 203 ㎉ 로 칼로리 가 적 을 뿐 아니 라 지방 함유량 이 단백질 의 수준 으로 몸 에 지방 이 쌓이 는 것 을 줄일 수 있 다 . 단 삼겹살 , 치킨 , 돈가스 등 에 비해 나트륨 의 양 이 높 기 때문 에 양념 을 적 게 먹 는 것 이 좋 다 . 우동 보다 는 라면 ∥ 우동 은 690 ㎉, 라면 은 500 ㎉ 로 라면 의 칼로리 가 좀 더 낮 다 . 라면 을 먹 을 때 한 번 끓인 물 을 버리 고 끓이 면 기름 의 양 을 줄일 수 있 다 . 야채 를 많이 넣 고 , 밥 을 말아먹 지 않 으면 칼로리 를 낮출 수 있 다 . 약간 출출 한 정도 라면 300 ㎉ 의 작 은 컵라면 이 적당 하 다 . 담백 한 국 에 밥 ∥ 배 가 출출 해서 야식 이 당길 때 는 차라리 밥 을 먹 는다 . 야식 으로 시켜 먹 는 메뉴 대부분 은 지방 이 많 은데 , 지방 보다 는 탄수화물 이 소화 되 는데 더 낫 다 . 맵 고 짠 찌개 나 탕 은 국 에 비해 칼로리 가 3 ~ 4 배 많 고 , 물 도 많이 마시 게 되 므로 맑 은 국과 먹 는다 . 중식 은 7 시 까지 만 ∥ 조미료 와 기름 이 많 은 중식 은 최악 의 야식 . 자장면 의 경우 660 ㎉, 짬뽕 은 540 ㎉, 볶음밥 은 720 ㎉, 탕수육 은 무려 1780 ㎉ 에 달해 많 게 는 하루 권장 섭 취량 의 70 % 를 차지 한다 . 정 먹 고 싶 다면 ⅓ 정도 먹 고 , 4 시간 정도 충분히 소화 시킬 시간 을 확보 할 것 공유 하 기 글 요소