청소년 은 야외 활동 시 발목 염좌 가 일어나 지 않 도록 주의 해야 한다 . 건강 보험 심사 평가 원 통계 에 따르 면 발목 염좌 환자 는 10 대 가 가장 많 았 다 . 지난해 발목 염좌 로 병원 을 찾 은 10 대 환자 는 전체 에서 27 % 를 차지 했 다 . 발목 염좌 의 원인 은 다양 하 다 . 운동 하 다가 발목 의 인대 가 손상 될 수 있 고 부주 의 한 걸음걸이 와 굽 이 높 은 신발 을 자주 착용 하 는 습관 , 활동 량 부족 으로 인한 발목 근육 약화 가 원인 이 될 수 있 다 . 또 비 만일 경우 발목 을 삐끗 했 을 때 가해 지 는 충격 이 커 쉽 게 인대 가 다칠 수 있 다 . 실제로 통계청 이 발표 한 2018 청소년 통계 에 따르 면 2017 년 ‘ 지난 일 주일 동안 운동 이나 야외 신체 활동 을 했 다 ’ 고 응답 한 비율 은 56 . 7 % 로 3 년 전 보다 19 . 4 % 감소 했 다 . 반대 로 비만 율 은 증가 하 고 있 어 발목 염좌 에 대한 10 대 청소년 들 의 주의 가 필요 하 다 . 문제 는 발목 염좌 를 방치 했 을 때 발목 불 안정 증 으로 이어질 수 있 다는 것 이 다 . 발목 불 안정 증 은 20 대 환자 가 가장 많 았 다 . 지난해 발목 불 안정 증 으로 병원 을 찾 은 환자 중 32 % 가 20 대 였 다 . 발목 불 안정 증 은 만성 일 경우 연골 및 인대 손상 이 동반 될 수 있 으며 심하 면 관절염 으로 이어질 수 있 다 . 발목 불 안정 증 은 보통 발목 을 삐끗 했 을 때 적절 한 조치 와 치료 가 이뤄지지 않 아 발생 하 는 만큼 10 대 부터 예방 을 위한 노력 이 필요 하 다 . 발목 이 접질리 는 것 을 예방 하 기 위해서 는 걷 는 자세 가 중요 하 다 . 미국 조지아 교육 대학 운동 생리학 과 연구 팀 이 발목 을 자주 삐 는 사람 은 뛰 거나 걷 는 자세 에 특징 이 있 다는 연구 결과 를 발표 했 다 . 발목 을 자주 삐 는 사람 은 달릴 때 발 을 높 게 들 지 않 으며 걸 을 때 발가락 끝 이 더욱 아래쪽 으로 향하 는 것 으로 밝혀졌 다 . 따라서 뛰 는 운동 을 할 때 는 발 을 높 게 올리 고 걸 을 때 는 발뒤꿈치 모서리 부터 착지 해 발 전체 가 땅 에 닿 게 하 는 것 이 좋 다 . 신발 선택 도 중요 하 다 . 특히 여름철 에 많이 신 는 굽 이 높 은 샌 들 은 좋 지 않 다 . 샌 들 은 아킬레스건 을 지탱 해 주 는 힘 이 약하 고 굽 이 높 으면 발목 관절 과 근육 이 과도 하 게 긴장 하 기 때문 이 다 . 굽 이 낮 거나 발등 을 충분히 덮 어 주 고 발꿈치 를 잡 아 주 는 끈 이 있 는 샌 들 이 좋 다 . 발목 을 접 질 렸 을 때 응급 조치 도 중요 하 다 . 발목 을 접 질 렸 을 때 충분 한 휴식 을 취하 고 냉찜질 과 접 질린 부위 를 고정 해 줘야 하 며 , 부상 부위 를 심장 보다 들어올리 는 것 이 좋 다 . ◇ 발목 삐 었 을 때 는 냉찜질 먼저 해야 만약 발목 을 삐 었 다면 응급처치 방법 인 ‘ RICE 요법 ’ 을 시행 하 면 도움 이 된다 . 인대 손상 직후 통증 과 붓 는 증상 을 감소 시킬 수 있 는 RICE 요법 은 휴식 ( Rest ) , 냉찜질 ( Ice ) , 압박 ( Compression ) , 높이 기 ( Elevation ) 를 일컫 는다 . 발목 을 ▲ 충분히 쉬 게 하 고 ▲ 하루 3 ~ 4 회 20 ~ 30 분 씩 냉찜질 을 하 고 ▲ 붕대 등 을 이용 해 적절히 압박 하 고 ▲ 손상 직후 48 시간 정도 발목 을 심장 보다 높이 둬 붓 기 를 가라앉히 는 방법 이 다 . TIP . 발목 부상 예방 위한 근력 강화 운동 발목 부상 을 예방 하 기 위해서 는 발목 주위 의 근력 을 균형 있 게 유지 하 고 유연 성 을 길러야 한다 . 가장 기본 적 인 근력 강화 운동 으로 ‘ 발목 족저 굴곡 운동 ’ 과 ‘ 아킬레스 강화 운동 ’ 을 꼽 을 수 있 다 . - 발목 족저 굴곡 운동 = 발바닥 을 90 도 보다 약간 내린 상태 에서 안쪽 으로 돌렸 다가 다시 바깥쪽 으로 돌리 는 동작 을 10 초 씩 반복 하 는 것 이 다 . - 아킬레스 강화 운동 = 까치발 을 들 었 다 내렸 다 를 10 초 씩 반복 해 스트레칭 하 는 것 이 다 . # 발목 염좌 # 헬스 pt # 재활 운동 # 다 나 은 운동 센터 # 체형 교정 # 그룹 운동 # 다이어트 # 슬링 # 도수 치료 # 카이로 # 운동 센터 # 필라테스 # 발목 염좌 , # 발목 삐끗 , # 접 지름 , # 테이핑 , # 발목 강화 운동 , # 유연 성 , # 헬스 , # 다 나 은 운동 센터 , # 압박 붕대 , # 냉찜질 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 다 나 은 운동 센터 | 신민철 | 경상북도 문경시 모전 로 51 ( 현대 자동차 3 층 ) | 사업자 등록 번호 : 147 - 64 - 00072 | TEL : 054 - 554 - 1477 | Mail : mcyes @ naver . com | 통신 판매 신고 번호 : 500266538618 호 | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기