일단 허접 한 몸 을 베스트 까지 올려 주 신 점 감사 의 말씀 드립니다 . ..^^ 왼쪽 사진 : 6 월 10 일 83 Kg 오른쪽 사진 : 8 월 4 일 70 Kg 50 여 일 쯤 흐른 것 같 습니다 . 예전 에 중간 점검 으로 중급 에 한 번 올렸 던 글 이 기 에 거기 들 보 시 라고 했 는데 아무 도 안 보 시 는 거 같 아서 여기 다시 적 습니다 . ..^^ 참고 하 시 고요 . .. 어떤 운동 프로그램 이 든 , 어떤 식단 이 든 중요 하 지 않 습니다 . 제일 중요 한 건 본인 의지 입니다 . 모두 들 열운 ! !! 06 : 30 기상 과 동시 에 유산소 운동 30 ~ 40 분 ( 뒷산 약수터 또는 동네 한 바퀴 ) 08 : 00 식사 1 ( 닭 가슴살 2 조각 , 고구마 주먹 크기 1 개 ) 09 : 00 종합 비타민 + 비타민 C 12 : 00 식사 2 ( 닭 가슴살 2 조각 , 고구마 주먹 크기 1 개 ) 13 : 00 웨이트 트레이닝 1 시간 14 : 30 프로 틴 쉐이크 2 스푼 15 : 30 식사 3 ( 닭 가슴살 2 조각 , 고구마 주먹 크기 1 개 ) 16 : 00 종합 비타민 + 비타민 C 18 : 00 식사 4 ( 닭 가슴살 2 조각 , 고구마 주먹 크기 1 개 ) 22 : 00 식사 5 ( 닭 가슴살 2 조각 , 고구마 주먹 크기 1 개 ) 00 : 00 닭 가슴살 1 조각 + 웨이 프로 틴 1 스푼 ** 운동 전후 로 BCAA , 글루타민 섭취 운동 프로그램 이 랄 게 별 게 없 는데 . .. 1 일 : 가슴 2 일 : 등 3 일 : 어깨 4 일 : 다리 계속 돌 면서 1 ~ 2 주 에 1 번 씩 팔 운동 껴서 합니다 . 5 일 째 에 이 두 삼 두 . .. 복근 은 주 2 회 정도 실시 하 고요 . .. 하루 4 ~ 5 종목 을 4 ~ 5 세트 씩 실시 합니다 . 패턴 을 항상 다르 게 짜 주 고요 . 모든 세트 를 실패 지점 까지 , 세트 사이 짧 은 휴식 . .. 이런 건 다 들 아 시 는 것 이 지만 대부분 실제로 실천 에 옮기 지 않 으시 더군요 . 앞 에 썼 듯이 프로그램 이 랄 게 별거 없 습니다 . 어떤 프로그램 이 든 꾸준히 실시 하 는 게 중요 하 죠 . ( 부위 별 운동 프로그램 같 은 건 검색 을 해 보 시 면 수 도 없이 나옴 . ..) 식단 은 칼 같이 지키 고 . .. 닭고기 , 고구마 먹 는 건 힘들 지 않 습니다 . 다른 거 안 먹 는 게 힘들 죠 . 1 주 에 한 번 은 폭식 했 습니다 ^^ 매주 토요일 저녁 은 가장 먹 고 싶 었 던 걸 지칠 때 까지 냠냠 . .. ㅋ 주 중 에 칼 같이 지키 면 한 끼 정도 는 몸 에서 대수롭 지 않 게 쌓이 지 않 고 나간다 더군요 . 그 말 만 믿 고 . ...^^ 어찌 됐 든 모두 들 열심히 운동 합시다 ! ! 홧팅 ! ! 닭고기 어떻게 먹 었 냐는 분 들 을 위해 . ... 글 이 너무 거창 해 지 는데 . ... 원 하 시 는 분 들 이 많 아서 추가 합니다 참고 하 세요 ^^ 다이어트 초기 에 는 닭고기 에 적응 하 기 가 힘들 어서 약간 의 향신료 를 사용 합니다 . 하지만 이것 역시 무 칼로리 , 무 염분 . .. 다이어트 전용 시즈 닝 . .. 8 주 몸짱 으로 잘 알려진 신승훈 씨 가 운영 하 는 쇼핑몰 에서 구입 했 구요 일반 식사 와 함께 먹 으면 맛 이 없 지만 아주 아주 제한 된 다이어트 식단 에 는 젖 과 꿀 같 은 존재 입니다 . 처음 1 ~ 2 주 정도 이렇게 요리 해서 먹 다 보 면 적응도 되 고 한편 으론 요리 하 기 엄청 귀찮 아 지 죠 . ..( 아침 도시락 준비 시간 만 1 시간 . .. ㅡㅡ ;) 그래서 지금 은 그냥 닭 만 냄비 에 넣 고 끓여서 꺼내 담 습니다 . ..^^ ( 솔직히 맛 이 고 뭐 고 퍽퍽 하 건 말 건 그냥 우적우적 씹 어 물 이랑 꿀꺽 해버림 . ..) 그리고 많이 알려진 야채 초절임 도 조금 씩 먹 고요 . .. 모두 다이어트 성공 하 시 길 빕 니다 ! !!! 공유 하 기 글 요소