1 . 동기 의 부여 구체 적 인 동기 의 부여 가 중요 해요 . . 저 는 . . 원래 2 년 만 에 본 심 남 오빠 가 결혼 할 여자 봤 는데 완전 샤 방한 긴 생머리 의 48 킬로 . . 예전 저 살 빠졌 을 때 모습 하 고 비슷 한 . .. ㄷ ㄷ ㄷ 그래서 . . 충격 받 았 삼 . . 2 달 뒤 결혼식 오 라고 하 던데 . .. 심 남 결혼식 에 . . 신부 와 동급 으로 샤 방 하 겐 아니 더라도 내 가 넘 살 쪄서 스타일 이 안 살 아서 못 가 고 싶 진 않 아요 . .. 내 가 가 고 싶 지 않 아서 안 가 는 거 랑 . . 내 가 가 고 싶 은데 살 쪄서 못 가 는 거 랑 은 차이 가 있 으니까 . ... 거기 제 가 7 년 사귀 다 차 버린 전 남친 도 올 거 라서 진짜로 그 결혼식 갈지 안 갈진 모르 겠 삼 . . 그래도 일단 빼 고 볼 라고요 . .. 그 전 에 는 . . 막 옆 에서 . . 살 쪼꼼 만 빼 면 정말 예쁘 겠 다 . . 너 살 빠졌 을 때 내 가 반 했었 는데 . . 그거 알 어 ? 머 이따위 말 들 . . 귀 에 안 들어오 고 . 됬 그등 ? 이 었 는데 . . 한 번 충격 받 고 목표 가 서 니까 . . 다이어트 에 매진 하 게 되 요 . . 2 . 실천 첨 에 저 충격 받 기 전 에 운동 하 는 거 넘 귀찮 아서 쉽 게 빠지 겠 다고 뱃살 방 다니 고 그랬 는데 . . ㄷ ㄷ ㄷ 제 가 100 만 원 버리 고 단언 하 는 건데 . .. 절대 안 빠지 니 그런 데 다니 지 마 셈 . .. ㄷ ㄷ ㄷ 3 달 에 30 만 원 씩 여섯 달 다니 고 속성 36 만 원 과정 도 끊 어서 했 는데 . . 안 빠져요 . . 96 만 원 버렸 삼 . 차비 까지 100 만 원 ~ 다니 던 당시 는 등살 은 쪼꼼 빠진 듯 한데 . .. 뱃살 은 전혀 안 빠져요 . .. ㄷ ㄷ ㄷ 팻 다운 먹 고 하루 에 헬스 2 시간 씩 이 요 . . 너무 오래 하 면 효과 없 다는데 . . 그래도 그냥 가만히 있 는 거 보담 은 낫 겠 지 해서 . . 해요 . . 런닝 머신 보 면 거기 체중 감량 모드 라고 되 있 는 경우 있 는데 . . 체중 감량 모드 로 뛰 어요 . . 혹시 없 는 런닝 머신 의 경우 는 . . 메모리 한 거 살펴보 면 . . 3 . 7 >> 4 . 5 >> 5 . 2 >> 6 . 7 >> 5 . 2 >> 6 . 7 >> 5 . 2 >> 6 . 7 >> 4 , 5 >> 3 . 7 로 되 어 있 어요 . . 구간 마다 한 5 분 정도 씩 . . 런닝 머신 48 분 하 고 . . 싸이클 15 분 하 고 무산소 웨이트 15 분 하 고 . . 나머지 시간 은 스트레칭 해요 . .. 제 가 예전 에 78 킬로 에서 48 킬로 까지 뺐 을 때 에어로빅 으로 뺐었 거덩 여 . . 그래서 . ... 혼자 엠피 귀 에 꽂 아 두 고 . . 스트레칭 할 때 에어로빅 동작 해요 . . ㅎㅎㅎ ㅎㅎㅎ 일부러 사람 없 을 때 가 서 . . 막 하 는 거 다 . .. ㅎㅎ ㅎㅎ 현영 레빗 핑거 . . 컨디션 좋 은 날 . . 헬스 하 기 전 에 땀 좀 나 고 가 라고 하 기 도 하 고 . . 정말 가 기 싫 은 날 . . 그냥 이걸로 때우 자 하 고 가 기 도 해요 . .. ㅎㅎㅎ 다른 거 는 받 아 놓 고 안 봤 는데 . .. 이거 는 . . 장발 님 공유 해 주 셔서 보 니까 . . 제 가 예전 에 에어로빅 다닐 때 강사 님 이 스트레칭 빠지 면 살 안 빠진다고 . . 끝 나 고 스트레칭 안 하 고 그냥 갈라고 하 면 막 탈의실 로 잡 으러 오 고 그랬 거덩 여 . .. 그때 했 던 동작 들 이 많이 있 어서 . .. 아 . . 이거 정말 빠지 겠 구나 . . 하고 가능 하 면 안 빠지 고 해요 . .. 재미 도 있 어요 ^^ 헬스 장 에서 에어로빅 이나 스트레칭 할 때 . . 이걸 기억나 는 거 응용 해서 걍 한다는 . . ㅎㅎㅎ 3 . 식생활 운동 하 면 위 가 줄어든다고 하 더니 . . 별로 식욕 이 없 어요 . . 따로 억제제 안 먹 었 구요 . . 저 는 . . 억제제 한 번 처방 받 아서 먹 었 는데 . .. 아무 ~ 효과 가 없 어서 안 먹 거덩 여 . .. 이건 식욕 억제제 를 먹 은 것 도 아니 고 안 먹 은 것 도 아니 여 ~ 막 이래서 . .. ㅎㅎㅎ 기름진 거 피하 고 밥 과 나물 . . 야채 위주 로 . .. 듬뿍 먹 어요 . . 고기 먹 고 싶 으면 보쌈 먹 고 . .. 삼겹살 먹 기 도 하 는데 . . 그럴 때 는 . . 상추 세네 겹 싸 서 한 점 만 넣 어서 먹 어요 . .. 정 기름진 거 먹 고 싶 으면 한입 만 먹 자 하 고 먹 어요 . .. 밥 한 공기 300 kcal 인데 . .. 다른 음식 들 보 면 . .. 양 쪼꼼 인데 . . 칼로리 밥 한 공기 뛰어넘 는 거 넘 많 잖아요 . . 걍 밥 은 먹 고 싶 은 데 로 한 공기 가득 퍼서 먹 어요 . .. ㄷ ㄷ ㄷ 탄수화물 살찐다고 그러 긴 하 는데 . . 탄수화물 을 아예 끊 고 평생 살 꺼 아니 면 . . 차라리 밀가루 먹 는 거 보단 밥 이 나 은 거 같 아서 . . 밥 은 먹 어요 . .. 저 파전 엄청 좋 아 하 는데 . .. 그제 . . 식당 에서 파전 나와서 . . 한입 딱 먹 고 뱉 었 어요 . .. 안 들어가 더라고요 . . 식성 이 바뀜 . .. 디 팻 도 사놓 은 게 있 어서 . . 좀 많이 먹 은 날 이 면 핸드백 에 뒀 따가 디 팻 도 먹 어요 . . 근데 별 효과 는 없 는 듯 하 니 . . 사 지 마 세용 . . 있 어서 먹 는 거 에요 . . 재 구매 의사 는 없 음 . ㄷ ㄷ ㄷ 제 생각 에 디 팻 은 어설픈 제니 칼 이 삼 . . ㄷ ㄷ ㄷ 4 . 음료수 전 예전 에 . .. 슈거 홀릭 이 었 는데 . . 어느 정도 였 냐면 . . 집 에서 도 물 대신 쥬스 나 콜라 먹 고 . . 양 도 작 은 건 성 에 안 차 서 . . 콜라 는 1 . 5 리터 짜리 쥬스 는 1000 미리 짜리 끼 고 먹 었 거덩 여 . .. 글고 . . 아이스커피 나 라떼 같 은 거 시켜 도 . . 반 쯤 먹 고 . . 나머지 는 시럽 으로 채워서 한 잔 다시 만들 어 먹 어요 . . 달 게 ~ 코코아 도 . . 설탕 달 라고 해서 . . 3 Ts 정도 넣 고 . .. 먹 으면서 . . 아 . . 코코아 가 이래야 제 맛 이 지 . . 그러 고 . . 좋 아 하 고 . .. 그러 면서 . 옆 에다 . 초코 케익 두 고 먹 었 어요 . ... 무가당 주스 도 . .. 가당 이 안 됬 다는 거 지 . . 과일 자체 의 당분 때문 에 칼로리 가 꽤 높 아요 . . 청량 음료 는 더 말 할 것 도 없 고요 . .. 녹차 하 고 옥수수수염 차 하 고 17 차 하 고 . . 그냥 사 면 넘 비싸 니까 . . 지 마켓 에서 쿠폰 무료 배송 으로 박스 로 쟁여 두 고 먹 기 시작 했 거덩 여 . ...( 편의점 가 니 340 미리 한 병 당 처 넌 이 더라고요 . .. ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ) 단 음료수 에 대한 집착 만 끊 어도 반 은 성공 한 거 다 . . 생각 이 들 어서요 . . 대신 머 . . 끓여서 식혀 놓 거나 하 는 건 귀찮 고 하 니 . .. 그냥 피트 병 으로 된 거 냉장고 에 쭉 넣 어 놓 고요 . . 이렇게 먹 기 시작 한지 는 거의 반년 된 거 같 은데 . . 지금 은 단게 싫 어요 . . 단 음료수 못 먹 어요 . . 저 지금 쥬스 마시 면 한 모금 마시 면 달 아서 못 먹 어요 . .. ㄷ ㄷ ㄷ 사람 들 이 보 고 놀 라요 . . 시럽 많이 넣 었 는데요 . . 하 는 라떼 에 . . 시럽 통째 로 주 세요 해서 거의 반절 들 이 붓 고 먹 던 애 가 . .. 라떼 에 시럽 빼 주 세요 . .. 막 이러 고 . .. 자기 들 주스 좀 먹 으라고 주 면 . . 한 모금 먹 다가 달 아서 못 먹 겠 다고 화장실 가 서 뱉 어 내 고 하 니까 . .. ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 근데 정말 못 먹 겠 어요 . . 예전 에 어떻게 그렇게 먹 었 나 싶 어요 . . ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 그리고 . . 생수 먹 으면 좋 다 해서 하루 에 생수 2 - 3 리터 씩 꼭 챙겨 먹 어요 . . 허 벌 라이프 에서 나온 것 중 에 허 벌 티 라고 있 는데 . . 그거 락앤락 에 챙겨 담 아 가지 고 다니 면서 꼭꼭 타 마 시 구요 . . 근데 . . 성분비 보 면 그것 도 카페인 이 있 어서 . . 좀 부담 될 꺼 같 아서 . . 아주 연하 게 타 먹 어요 . . 후배 가 허 벌라 이프 풀 셋 사 면서 언니 도 먹 고 빼 라고 전 제품 반 씩 덜 어서 택배 로 보내 줘서 먹 은 건데 . . 먹 어 보 고 다른 거 는 모르 겠 궁 . . 허 벌 티 는 좋 은 거 같 아서 정품 샀 다는 . ... 포 뮬 라는 잘 모르 겠 어요 . . 그냥 다 먹 구 나서 . . 미수 가루 만 원 짜리 샀 다는 . .. ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 걍 포 뮬 라는 미수 가루 먹 어도 될 꺼 같 아요 . .. ㄷ ㄷ ㄷ 단 설탕 없이 . . ㄷ ㄷ ㄷ = = = ========================= 5 . 기타 . 지방분 해 주사 도 맞 으러 다녔 궁 . .. 경락 도 받 으러 다녔 는데 . . 지방분 해 주사 는 . . 그냥 . . 마음 의 안정 효과 . ... ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 도움 이 좀 되 긴 해요 . .. 의사 쌤 하 고 상담 도 하 고 . .. 체지 방기 로 몸 상태 체크 도 하 고요 . . 일 주일 에 두 번 와야 한다는데 . . 거의 이주 에 한 번 쯤 가 서 그냥 체크 하 고 . . 상담 하 고 그러 고 나 서 한 대 씩 맞 는 걸로 . . ㅡㅡ ;; 그래서 크 게 효과 는 없 어요 . . 후배 는 레이저 하 고 지방분 해 주사 하 고 해서 . .. 지대 로 뺐 다는데 . . 퇴근 하 고 가 면 주사 맞 기 도 버거운 시간 이 라 . ㅠ . ㅠ 경락 은 . . 피부 관리 실 에서 서비스 로 해 주 는데 . .. 목 에서 가슴 까지 . . 등 에서 브래지어 끈 있 는 데 까지 . . 해 주 거덩 여 . . 몸 앞판 쪽 에 한동안 안 보이 던 쇄골 뼈 가 슬슬 등장 하 기 시작 했 삼 . . ㅎㅎㅎ ㅎㅎ 경락 때문 인지 뭔지 는 모르 겠 구 . . 그냥 근육 풀 고 할 때 도움 은 되 는 거 같 아요 . . 6 . 생활 습관 제 가 걸음 이 상당히 세월 아 네 월아 하 는 사람 이 구 . .. 500 미터 앞 은행 도 차 끌 고 다니 고 그랬 거덩 여 . . 근데 . . 어느 날 후배 가 . . 그러 더라고요 . . " 언니 못 쫓아가 겠 어 . . 천천히 좀 가요 . ." 어느 순간 인가 런닝 머신 6 . 7 의 속도 로 걷 고 있 음 . .. ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 글구 금 욜 날 야유회 갔 는데 . . 버스 안 에서 . . 물병 500 미리 두 개 가지 고 . .. 걔 덤벨 이 라 생각 하 구 혼자 서 뒷 자석 에서 팔 스트레칭 했 음 . . ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 정동진 까지 세 시간 이나 걸리 는데 . . 노 느니 걍 운동 이나 하 자 해서 . . ㄷ ㄷ ㄷ 영 시간 없 으신 분 들 은 그냥 생활 속 에서 틈나 는 대로 운동 하 시 면 좋 을 듯 . .. ㄷ ㄷ ㄷ 전 요샌 길거리 걸으면서 도 스트레칭 잘 해요 . .. ㅎㅎㅎ ㅎㅎ 글고 . . 꼭 현영 레빗 핑거 모양 으로 손 해 놓 고 걷 는다는 . . ㄷ ㄷ ( 주의 _ 공주병 이 라고 오해 받 을 수 있 음 . . ㄷ ㄷ ㄷ ) = = = = = ========================= 구체 적 인 목표 ( - 5 킬로 머 이런 거 말 고 . . 왜 빼 야 하 는지 에 대한 구체 적 동기 의 부여 ) 를 세우 고 . . 하 는 게 젤 좋 은 거 같 아요 ^^ 글고 . .. 저 도 쉽 게 빼 볼라고 . . 이리저리 알아보 고 했 는데 . . 결론 은 . .. 운동 하 고 식생활 조절 해야 한다는 거 . .. ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 글고 . . 혹시 가능 하 다면 . 외식 하 지 말 고 집 에 와서 드세요 . . 저 다이어트 한다고 하 고 나 서 점심 도 식당 에서 안 먹 고 집 에 와서 먹 고 가 는데 . . 확실히 집 밥 이 살 이 덜 쪄요 . ... ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 저녁 에 약속 잡 지 말 고 . . 집 에 들어와서 장발 질 하 고 운동 하 세요 ~♡ 공유 하 기 글 요소