부상 없이 수영 즐기 려면 ? - 닥터 더블유 
 부상 없이 수영 즐기 려면 ? 
 승인 2019 . 06 . 13 09 : 58 : 01 
 수영 은 전신 운동 으로 어깨 , 팔 , 허리 , 다리 의 근육 들 이 다 사용 되 면서 효과 적 으로 근육 을 발달 시킬 수 있 다 . 칼로리 소모 도 높 아 다이어트 에 도 효과 적 이 며 관절염 이나 요통 등 의 이유 로 운동 을 못 하 는 사람 도 안 전하 게 할 수 있 는 운동 이 다 . 다만 초보 자 가 무리 하 게 연습 하 면 어깨 등 관절 에 통증 이 생길 수 있 어 주의 해야 한다 . 
 어깨 와 팔 을 주로 사용 하 는 수영 은 신체 능력 을 넘 어 무리 하 면 어깨 관절 이 손상 을 입 을 위험 이 있 다 . 실제 많 은 사람 들 이 수영 을 시작 한 뒤 어깨 통증 을 호소 한다 . 자유형 이나 평영 의 경우 물 을 강하 게 휘저으며 뒤 로 밀어내 야 하 기 때문 에 어깨 에 전해 지 는 부담 이 만만 치 않 다 . 또 팔 을 반복 적 으로 들 어 올리 거나 어깨 에 상당 한 근력 이 필요 한 접영 동작 도 어깨 힘줄 에 무리 를 준다 . 
 강북 힘찬 병원 박지완 원장 ( 정형외과 전문의 ) 은 “ 어깨 주변 근육 의 힘 이 약하 면 상해 위험 이 높 다 ” 며 “ 단순 염증 으로 인한 충돌 증후군 의 경우 냉찜질 이나 휴식 으로 증상 완화 가 가능 하 지만 힘줄 손상 이 동반 된 경우 에 는 회전 근 개 파열 로 이어질 수 있 다 ” 고 주의 를 당부 했 다 . 
 수영 은 관절염 환자 에게 재활 운동 으로 권장 되 는 운동 중 하나 다 . 물 속 에서 는 부력 이나 저항 의 작용 을 크 게 받 기 때문 에 몸 을 지탱 하 기 위한 관절 부담 이 줄어들 어 운동 으로 인한 부담 이 다른 운동 에 비해 적 기 때문 이 다 . 다만 수영 동작 의 발차기 를 부자연 스럽 게 하 다 보 면 하체 근육 이 경직 되 는 문제 가 생긴다 . 주로 발바닥 , 종아리 , 허벅지 쪽 에 근육 경직 이 자주 일어난다 . 
 수영 중 갑자기 하체 근육 이 경직 돼 다리 에 쥐 가 나 는 경우 가 많 은데 이 를 경직 성 수축 이 라고 한다 . 일반 적 으로 준비 운동 이 충분 하 지 않 거나 운동 을 지나치 게 할 경우 근육 의 피로 현상 으로 종아리 근육 이 딱딱 해 지 거나 쥐 가 나 는 증상 이 생긴다 . 근육 경직 이 나타날 경우 몸 의 힘 을 풀 고 주무르 거나 무릎 을 굽혔 다 펴 서 긴장 을 풀 어 주 는 방법 이 도움 이 된다 . 
 요통 있 다면 영법 신경 써야 
 허리 통증 환자 도 물 속 에서 체중 부담 없이 허리 근육 을 단련 시키 고 유연 하 게 만들 수 있 지만 모든 영법 을 추천 하 는 것 은 아니 다 . 누워서 하 는 배영 이 가장 안 전하 며 평영 과 자유형 도 큰 문제 는 없 다 . 하지만 허리 를 많이 젖혀야 하 는 접영 은 피하 는 것 이 좋 다 . 수영 중 허리 를 삐끗 하 는 염좌 가 발생 하 면 수영 을 멈추 고 안정 을 취하 는 것 이 좋 다 .