10 대 부터 60 대 까지 . .. 나이 맞춤 형 운동 건강 은 건강 할 때 지켜야 한다 . 이 를 위해 좋 은 방법 중 하나 는 건강 검진 을 받 는 것 이 다 . 한국 보건 의료 연구원 에 따르 면 , 건강 검진 횟수 가 많 을수록 심뇌 혈관 질환 , 허혈 성 심장 질환 , 전체 암 발생 위험 도 가 낮 아 지 고 사망 위험 을 최대 35 프로 까지 낮출 수 있 는 것 으로 나타났 다 . 1 . 10 대 신체 적 으로 나 정신 적 으로 가장 변화 가 많 은 시기 다 . 평생 건강 의 기초 가 다져 지 는 시기 인 만큼 좋 은 영양 섭취 와 신체 활동 등 건강 한 생활 습관 을 몸 에 배 게 하 는 게 중요 하 다 . 청소년 들 은 건강 을 자신 한다 . 건강 검진 도 특별 한 증상 이 없 으면 받 지 않 는 것 이 일반 적 이 다 . 하지만 식생활 습관 은 쉽 게 바뀌 지 않 기 때문 에 비만 이나 콜레스테롤 검사 로 상태 를 확인 하 고 건강 한 식습관 을 유지 해 성인병 을 미리 막 는 게 중요 하 다 . 학업 으로 인한 스트레스 , 불 규칙 한 식습관 으로 인한 비 만 , 잘 못 된 자세 로 유발 되 는 척추 변형 등 에 유의 해야 한다 . 운동 으로 는 배드민턴 , 테니스 , 농구 처럼 빠르 게 움직였 다가 갑자기 정지 하 는 종목 이 좋 다 . 2 . 20 대 사람 의 몸 은 20 대 중반 이 면 성장 을 멈춘다 . 또한 대학 과 직장 생활 을 시작 하 면서 불 규칙 한 식생활 과 운동 부족 으로 체지방 이 쌓이 고 , 술 , 담배 가 늘 고 스트레스 도 많 아 지 는 시기 다 . 건강 검진 과 비 만 관리 에 신경 써야 한다 . 20 대 부터 는 혈액 과 대변 , 흉부 X 선 검사 등 기본 검사 를 받 고 여성 은 매월 유방암 자 가 진단 을 받 는 것 이 바람직 하 다 . 생활 등 을 하 면서 식사 가 불 규칙 해 지 고 음 주량 이나 스트레스 가 증가 할 수 있 기 때문 에 경우 에 따라 위장 이나 간 등 의 검사 와 간염 항체 보유 여부 를 확인 하 면 좋 다 . 건강 과 체력 유지 를 위해 유산소 와 무산소 운동 이 혼합 된 인라인스케이트 와 테니스 등 의 운동 이 좋 다 . 3 . 30 대 과다 업무 와 적 은 운동량 에 잦 은 음주 와 육류 섭취 로 인해 각종 성인병 에 노출 되 기 쉽 다 . 실제로 건강보험공단 자료 에 따르 면 , 30 대 남성 의 흡연 율 과 비만 율 이 가장 높 게 나타났 다 . 직접 적 인 증상 이 나타나 지 는 않 지만 고 혈압 이나 당뇨병 등 이 있 다면 식이 요법 과 운동 을 통한 관리 를 해 주 는 것 이 필요 하 다 . 또한 직장 생활 을 시작 하 면서 불 규칙 한 식생활 과 운동 부족 으로 체지방 이 쌓이 고 , 술 , 담배 가 늘 고 스트레스 도 많 아 지 는 시기 다 . 건강 검진 과 비 만 관리 에 신경 써야 한다 . 20 대 와 마찬가지 로 유산소 와 무산소 운동 이 혼합 된 인라인스케이트 와 테니스 등 의 운동 이 좋 다 . 4 . 40 대 노화 가 서서히 진행 되 는 40 대 는 심혈 관계 질환 과 암 에 대한 정밀 검사 도 중요 하 다 . 대장 내시경 검사 를 정기 적 으로 받 는 게 좋 으며 , 특히 가족 중 암 병력 이 있 다면 암 검진 은 필수 적 으로 받 아야 한다 . 유방암 발병률 이 높 은 40 대 여성 은 매월 실시 하 는 자 가 검진 시 이상 징후 가 있 으면 유방 초음파 검사 를 추가 로 받 고 자궁경부암 검사 로 함께 받 는 게 좋 다 . 40 대 부터 의 건강 계획 은 남 은 인생 의 질 을 결정짓 는다 . 40 대 는 눈 , 치아 , 성 기능 등 신체 노화 가 서서히 진행 된다 . 규칙 적 인 운동 을 시작 해야 하 는 시기 다 . 알코올 분해 능력 도 떨어지 기 때문 에 주량 도 줄여야 한다 . 5 . 50 대 흡연자 이 거나 과체중 의 경우 혈관 질환 위험 이 높 아 지 기 때문 에 장기 위주 의 심장 이나 호흡기 특화 검사 를 받 는 게 좋 다 . 중년기 의 비 만 은 건강 의 적신호 다 . 1 년 에 한 번 씩 건강 검진 을 받 고 결과 에 따라 건강 관리 를 해야 한다 . 서구 식 식생활 로 대장 질환 발병률 이 증가 하 고 만 50 세 를 기점 으로 대장암 으로 변형 되 기 쉬운 용종 발생 이 늘어나 기 때문 에 매년 실시 하 는 대변 검사 와 별개 로 최소 5 년 에 한 번 씩 대장 내시경 검사 가 권장 된다 . 50 대 에게 는 강도 가 세 지 않 은 유산소 운동 이 좋 다 . 이런 운동 으로 는 조깅 이나 파워 워킹 , 자전거 타 기 , 배드민턴 등 이 있 다 . 6 . 60 대 이후 본격 적 인 노년기 가 시작 된다 . 하지만 몸 관리 를 잘 한 70 대 중 에 는 20 , 30 대 못지않 게 건강 한 경우 도 적 지 않 다 . 심혈 관 질환 , 암 같이 장기간 진행 된 질병 으로 인해 사망 할 위험 이 급격 하 게 커진다 . 치매 , 관절염 등 퇴행 성 질병 에 대한 위험 도 커진다 . 따라서 건강 을 위한 운동 은 필수 다 . 운동 은 노화 가 진행 되 며 나타나 는 갖가지 신체 이상 을 예방 하 고 늦춰 주 는 가장 좋 은 처방 이 다 . 음식 습관 에 도 더욱 신경 써야 하 며 보충 제 를 통해 부족 해 지 기 쉬운 비타민 을 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 평지 걷 기 , 맨 손 체조 , 고정식 자전거 타기 등 운동 강도 가 낮 은 유산소 운동 을 꾸준히 해야 한다 . 아름다운 명 연주 곡 모음 01 . Tol & Tol / Late Night Serenade 02 . Francis Lai / Bilitis ( 팬 플 릇 ) 03 . Giovanni Marradi / once Upon A Time 04 . Sweet People / Sunset Dream 05 . Giovanni Marradi / Santa Lucia 06 . Claude Ciari / Ballade Pour Marie Lafore 07 . Tol & Tol / Pavane 08 . Sweet People / Belinda 09 . Frank Pourcel / Merci Cherie ( 별 이 빛나 는 밤 에 시그널 ) 10 . Francis Goya / Cape Breton ( 패티김 . . 이별 ) 11 . Giovanni Marradi / Jeux Interdits 금지 된 장난 12 . Steve Barakatt / Thiswell . Com 13 . Giovanni Marradi / First of May 14 . Francis Goya / Concerto D ' aranjuez 15 . FrankMills / Just Fooling Around 공유 하 기 글 요소