엉터리 운동 상식 11 가지 운동 을 하 면 식욕 이 좋 아 진다 ? 가장 널리 퍼져 있 는 엉터리 상식 . 운동 과 식욕 의 상관 관계 는 운동 의 강도 , 나이 , 성별 , 체지방 정도 등 다양 한 요소 들 에 의해 영향 을 받 는다 . 한 실험 에서 운동 강도 가 중간 정도 이 하 거나 하루 1 시간 이내 로 운동 을 했 을 때 는 음식 섭 취량 이 오히려 감소 했 고 , 강한 운동 을 했 을 때 는 음식 섭 취량 이 증가 했 다 . 이 처럼 운동 을 중간 정도 의 강도 로 하 면 식욕 이 감소 하 므로 체중 조절 에 많 은 도움 이 된다 . 반면 주 중 에 는 바빠서 운동 을 하 지 못하 다가 주말 에 만 골프 나 등산 을 다녀오 는 사람 은 식욕 이 증가 하 여 운동 으로 소모 된 열량 보다 많 은 칼로리 를 섭취 하 기 도 한다 . 따라서 이렇게 운동 을 하 면 살빼 기 에 전혀 도움 이 되 지 않 는다 . . 주인장 주 본인 의 경우 중간 정도 의 운동 으로 오히려 식욕 과 체중 이 감소 해서 인위 적 으로 체중 을 증가 시키 기 위해 억지로 먹 었 다 . 땀복 을 입 고 운동 하 면 살 이 잘 빠진다 ? 동 을 할 때 통풍 이 잘 되 지 않 는 땀복 을 입 으면 땀 이 잘 증발 되 지 않 아 체온 이 오르 고 그러 면 더 많 은 땀 을 흘리 게 된다 . 그 결과 자연히 탈 수 가 심해 지 고 체온 이 급격히 올라갈 수 있 다 . 탈 수 가 심할수록 운동 후 체중 은 많이 줄 어 있 게 마련 이 다 . 그러나 오해 마시 라 . 이때 몸무게 가 줄어든 것 은 살 이 빠져서 그런 것 이 아니 라 일시 적 인 탈수 현상 때문 이 다 . 물 을 마시 면 원래 몸무게 로 되돌아간다 . 땀복 을 입 고 운동 해서 살 을 빼 겠 다는 생각 은 위험 하 다 . 탈 수 가 심하 면 혼수 상태 에 빠지 거나 열사병 에 걸려 생명 이 위태 로운 상황 이 발생 하 기 도 한다 . 더운 날 은 물론 이 고 덥 지 않 은 날 에 도 땀복 을 입 고 운동 하 지 마시 길 . 괜히 힘 만 들 뿐 이 다 . . 주인장 주 다이어트 를 하 는 사람 들 중 에 운동 을 하 면서 물 을 전혀 마시 지 않 는 경우 가 많이 봤 다 . 절대로 잘못 된 행동 이 다 . 부위 별 로 운동 하 면 부위 별 로 살 이 빠진다 ? 집중 적 으로 특정 부위 를 자극 하 는 운동 을 하 면 그 부위 의 지방 이 많이 소모 될까 ? 대답 은 ‘ 노 ! ’, 그렇 지 않 다 . 우리 몸 의 근육 이 운동 을 하 기 위해서 는 에너지 가 필요 한데 , 이 에너지 는 몸 전체 에 있 는 피하 지방 이 소모 되 면서 얻 어 지 는 것 이 다 . 따라서 복근 운동 을 한다고 복부 지방 이 빠지 고 , 팔 운동 을 한다고 팔 에 있 는 지방 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 다만 운동 을 하 는 부위 의 근육 이 팽팽 해져서 날씬 해 보일 수 는 있 다 . 살 을 빼 기 위해서 는 유산소 운동 만 하 는 것 이 좋 다 ? 살빼 기 효과 가 큰 운동 은 걷 기 , 조깅 , 달리 기 , 수영 , 자전거 , 등산 같 은 유산소 운동 이 다 . 이런 운동 을 오랫동안 천천히 하 면 지방 이 소모 된다 . 하지만 살 을 뺄 때 는 유산소 운동 만 하 는 것 보다 근력 운동 을 함께 하 는 것 이 훨씬 효과 적 이 다 . 근력 운동 을 하 면 근육 이 많 아 지 고 따라서 기초 대 사량 이 늘어나 기 때문 이 다 . 그러므로 물 만 먹 어도 살 이 찐다는 사람 은 근육 을 길러 주 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . . 주인장 주 본인 이 운동 하 고 있 는 곳 에서 도 거의 모든 여성 들 이 간단 한 스트레칭 과 러닝 머신 밖에 하 지 않 는다 . 짧 지 않 은 시간 을 지켜본 결과 더 탄력 적 인 몸매 는 커 넝 겨우 형상 유지 밖에 되 지 않 는다 . 여성 도 근력 운동 을 하 면 어깨 넓 어 지 고 팔뚝 굵 어 진다 ? 여성 들 가운데 는 근육 이 울퉁불퉁 해져서 어깨 가 넓 어 지 고 팔뚝 이 굵 어 질까봐 아령 이나 역기 들 기 를 극도 로 꺼리 는 사람 들 이 많 다 . 정말 그럴까 ? 결론 부터 말 하 면 , 절대 그렇 지 않 다 . 오히려 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 를 갖 고 싶 은 여성 들 일수록 근력 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 여성 에게 는 근육 의 힘 을 키워 주 는 남성 호르몬 이 절대 적 으로 부족 하 다 . 때문 에 보통 사람 들 이 웬만큼 하 는 정도 의 근력 운동 으로 는 결코 근육 이 비대 해지지 않 는다 . 오히려 근육 의 힘 이 강해질 뿐 아니 라 , 처져 있 던 근육 이 팽팽 해져서 더욱 날씬 해 보이 는 효과 가 있 다 . 따라서 여성 들 도 적극 적 으로 근력 운동 을 해야 한다 . 살빼 기 에 는 저녁 운동 이 좋 다 ? 아침 운동 과 저녁 운동 의 운동 효과 차이 는 생각 보다 크 지 않 다 . 물 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 과 아무리 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 체질 의 차이 는 기초 대 사량 의 차이 와 , 유전 적 요인 등 에 의해서 결정 된다 . 아침 운동 과 저녁 운동 의 열량 소모 차이 는 거의 없 다 . 따라서 아침 이 든 저녁 이 든 상관없이 편리 한 시간 에 꾸준히 열심히 운동 하 는 것 이 최고 ! 뒤 로 걸으면 치매 가 예방 된다 ? 공원 이나 산 에 가 면 흔히 뒤 로 걷 는 사람 들 을 볼 수 있 다 . 뒤 로 걸으면 치매 가 예방 된다는 속설 때문 이 다 . 하지만 이것 역시 과학 적 으로 아무런 근거 가 없 는 낭설 이 다 . 뒤 로 걸 을 때 쓰이 는 근육 은 앞 으로 걸 을 때 쓰이 는 근육 과 는 다르 다 . 뒤 로 걷 기 는 앞 으로 걷 기 와 근육 의 역할 이 뒤바뀌 게 된다 . 그러므로 다친 환자 의 재활 근육 훈련 을 위해서 는 뒤 로 걷 기 가 도움 이 될 수 있 다 . 일반인 에게 뒤 로 걷 기 는 불 필요 하 다 . 넘어져서 다칠 가능 성 만 높 아 진다 . 경사진 언덕 이나 자갈길 처럼 울퉁불퉁 한 길 에서 뒤 로 걷 는 것 은 더욱 위험 하 다 . 치매 를 예방 하 는 데 는 뒤 로 걷 기 보다 보통 의 유산소 운동 을 천천히 오래 하 는 것 이 좋 다 . 임산부 는 운동 하 면 안 된다 ? 임신 을 하 면 태아 에게 무리 가 갈까봐 운동 을 하 지 않 으려는 여성 들 이 많 다 . 그러나 대부분 의 여성 은 임신 중 에 도 중등 도 ( 중간 정도 의 강도 ) 이하 의 가벼운 운동 은 얼마 든지 할 수 있 으며 , 또 운동 을 하 는 것 이 임산부 는 물론 태아 에게 도 좋 다 . 물론 심한 운동 은 삼가 야 한다 . 특히 임신 6 개월 이 되 면 운동 할 때 불편 을 느끼 게 되 므로 운동량 을 줄여야 한다 . 체중 의 부하 가 걸리 지 않 는 고정식 자전거 타기 나 수영 , 수중 걷 기 와 달리기 , 수중 에어로빅 같 은 수중 운동 들 은 임산부 에게 특히 좋 다 . 하지만 스쿠버 다이빙 , 패러글라이딩 같 은 위험 한 운동 이나 , 충돌 위험 이 큰 스포츠 경기 는 피하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소