귀여운 이미지 에서 여성미 가 물씬 풍기 는 연기자 로 변신 을 준비 중 인 이지현 ( 24 ) . 늘 날씬 하 고 가녀린 몸매 를 유지 했 던 그 는 최근 연기 활동 을 앞두 고 모바일 화보 촬영 을 위해 건강 한 보디라인 만들 기 에 돌입 했 다 . 규칙 적 인 식습관 과 함께 요가 를 병행 해 여성 스러운 보디라인 을 만든 그 에게 날씬 한 건강 관리 비법 을 들 어 보 았 다 . ▼ 예쁜 보디라인 만드 는 스트레칭 과 요가 그 는 가수 주 얼리 로 활동 하 던 시절 부터 집 에서 습관 처럼 스트레칭 을 해 왔 다 . 요즘 도 1 시간 씩 전신 스트레칭 을 하 는데 근육 을 늘려 주 는 효과 뿐 아니 라 옆구리 나 팔 , 허벅지 등 의 군살 제거 에 도 효과 가 있 다며 적극 추천 했 다 . 스트레칭 외 에 요즘 은 요가 에 푹 빠져 있 다 . 얼마 전 말레이시아 로 화보 촬영 을 다녀왔 다는 그 는 촬영 전 부터 예쁜 보디라인 만들 기 에 심혈 을 기울였 다 . 요가 와 스트레칭 을 같이 하 니 마르 기 만 했 던 몸매 의 균형 이 잡히 면서 피부 에 도 탄력 이 생긴 것 같 아 마음 이 뿌듯 하 다고 . ▼ 채식 식단 과 아침 의 물 한잔 이 보약 ! 조금 씩 자주 먹 는다는 그 는 건강 한 다이어트 방법 으로 소식 만큼 좋 은 게 없 다고 말 한다 . 갑자기 양 을 줄이 면 변비 가 생기 기 때문 에 섬유소 가 풍부 한 신선 한 야채 를 틈틈이 먹 는다고 . 특히 방울토마토 는 하루 종일 옆 에 끼 고 다니 면서 먹 을 정도 로 좋 아 한다 . 촬영 이 많 거나 밥 먹 을 시간 이 없 을 때 먹 으면 포만감 을 주 고 섬유소 가 풍부 해 변비 예방 에 도 도움 이 된다고 . 그 는 아침 에 일어나 면 제일 먼저 물 한잔 을 마셔 잠 을 깬다 . 아침 에 일어나 서 물 를 마시 면 피부 속 노폐물 이 제거 될 뿐 아니 라 피부 도 맑 고 윤기 있 어 진다고 . ▼ 이지현 의 퍼펙트 보디라인 만들 기 모닝 스트레칭 전신 늘이 기 군살 없 는 옆구리 만들 기 날씬 한 팔 만들 기 1 전신 늘이 기 무릎 을 붙여 다리 를 모은 상태 에서 어깨 에 힘 을 빼 고 양손 을 깍 지 껴 머리 위 로 쭉 올린다 . 이때 바닥 에 붙인 발 은 아래 로 더 내린다는 느낌 으로 , 양손 은 하늘 을 향해 더 올린다는 느낌 으로 온몸 을 늘려 준다 . 뭉쳤 던 근육 을 풀 어 주 면서 몸매 전체 의 라인 을 균형 있 게 잡 아 준다 . 2 군살 없 는 옆구리 만들 기 다리 를 서로 교차 한 상태 로 서 서 두 팔 을 머리 위 로 올려 왼쪽 으로 서서히 몸 을 기울인다 . 10 초 동안 몸 을 쭉 늘였 다가 힘 을 쫙 빼 면서 팔 을 내린다 . 반대쪽 방향 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 이때 허리 에 만 힘 을 주 는 것 이 아니 라 배 , 옆구리 , 허리 에 골고루 힘 을 주 는 것 이 포인트 . 하루 에 15 회 정도 반복 하 면 옆구리 군살 이 빠져 허리 가 날씬 해진다 . 3 날씬 한 팔 만들 기 다리 를 어깨 너비 로 벌린 상태 에서 오른쪽 팔 을 왼쪽 어깨 쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 이때 왼쪽 팔 을 90 도 로 꺾 어 오른쪽 팔 을 몸 쪽 으로 밀 어 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 20 회 반복 한다 . 군살 없이 날씬 한 팔 의 라인 을 잡 아 준다 . 밸런스 요가 복식호흡 으로 워밍업 군살 없 는 골반 만들 기 균형 잡힌 보디라인 만들 기 1 복식호흡 으로 워밍업 요가 동작 을 하 기 전 복식호흡 으로 몸 과 마음 을 가다듬 는다 . 깊 게 숨 을 들이쉬 는 복식호흡 을 자주 하 면 머리 가 맑 아 지 고 몸 에 산소 가 공급 돼 신진대사 가 활발 해진다 . 허리 를 곧 게 펴 고 양반 다리 로 앉 아 눈 을 지긋이 감 는다 . 코 로 숨 을 들 이 마시 면서 아랫배 가 불룩 해 지 도록 하 고 서서히 이 사이 로 숨 을 내뱉 는다 . 이때 공기 를 완전히 뺀다는 기분 으로 아랫배 를 안 으로 집 어 넣 는다 . 5 ~ 10 분 정도 복식호흡 을 하 면 머릿속 이 맑 아 진다 . 2 군살 없 는 골반 만들 기 정면 을 보 고 양반 다리 로 앉 은 다음 오른쪽 무릎 을 세워 왼쪽 무릎 바깥쪽 에 붙인다 . 이때 왼쪽 팔 은 쭉 뻗 어 팔꿈치 를 오른쪽 무릎 에 대 고 밀어주 면서 상체 를 오른쪽 으로 비틀 어 준다 . 시선 은 오른쪽 으로 고정 시키 고 골반 과 허리 , 상체 가 함께 돌아가 도록 한다 . 10 초 동안 유지 하 고 방향 을 바꿔서 같 은 방법 으로 10 회 반복 한다 . 골반 과 상체 라인 을 예쁘 게 잡 아 준다 . 3 균형 잡힌 보디라인 만들 기 어깨 너비 로 다리 를 벌린 상태 에서 오른쪽 다리 를 왼쪽 무릎 옆 에 붙인 후 양손 을 기도 하 듯이 모아 20 초 동안 유지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 10 회 반복 한다 . 몸 전체 의 균형 을 잡 아서 예쁜 보디라인 을 만들 어 준다 . 피 로 없애 는 아로마 목욕 운동 을 마치 고 난 뒤 몸 에 쌓인 피로 는 아로마 목욕 으로 풀 어 준다 . 아로마 목욕 을 꾸준히 하 면 근육 의 피로 가 사라지 고 피부 에 탄력 이 생기 면서 매끄러워 진다 . 욕조 에 따뜻 한 물 을 반 쯤 받 고 그날 마음 에 드 는 아로마 오일 을 몇 방울 떨어뜨린 후 20 ~ 30 분 정도 몸 을 담근다 . 피부 자극 을 진정 시켜 주 는 라벤더 오일 이나 건조 한 피부 를 촉촉 하 게 가꿔 주 는 재스민 오일 등 이 목욕 용 오일 로 적당 하 다 . 입욕 후 에 는 가벼운 샤워 로 마무리 하 고 잠자리 에 들 면 몸 도 한결 가볍 고 마음 도 편안 해진다고 . 잠 을 잘 때 도 천장 을 바라보 고 똑바로 누워 자 는데 , 몸 을 비틀 거나 구부리 고 자 는 것 보다 자세 교정 에 도움 이 된다 공유 하 기 글 요소