근육 은 항상 움직여야 신진대사 가 이루어지 고 외부 로부터 적절 한 자극 이 없 으면 능력 이 저하 되 어 , 자연 적 으로 수축 되 어 탄력 성 을 잃 고 굳어지 는 일 이 발생 한다 . 또 운동 강도 가 높 은 운동 을 했 을 경우 도 같 은 현상 이 나타난다 . 근본 적 으로 아프 지 않 고 기분 좋 게 근육 을 늘려 주 기 만 하 면 되 는 것 이 스트레칭 이 라 할 수 있 다 . 또 관절 이 움직일 수 있 는 범위 도 넓 어 지 므로 신체 의 유연 성 을 높이 는 효과 도 있 다 . ▶ 스트레칭 하나 ! 1 . 머리 를 오른쪽 어깨 쪽 , 왼쪽 어깨 쪽 으로 기울인다 . 2 . 두 손 을 깍 지 끼 고 앞 으로 민다 . 3 . 오른쪽 팔 을 왼쪽 으로 이동 하 고 , 왼팔 로 오른 팔꿈치 를 잡 고 당긴다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 해준다 . 4 . 깍지 끼 고 머리 위쪽 으로 올린다 . 5 . 머리 위쪽 으로 두 손 을 잡 고 상체 를 기울인다 . 6 . 몸 뒤 로 깍지 끼 고 위쪽 으로 두 팔 을 올린다 . ▶ 스트레칭 두울 ~! 1 . 머리 를 왼쪽 어깨 쪽 으로 기울이 면서 왼손 을 오른쪽 귀 에 대 고 지긋이 당긴다 . 2 . 양손 바닥 을 겹치 고 머리 뒤 위 로 팔 을 뻗 어 준다 . 3 . 오른팔 을 머리 뒤 로 올린 후 왼손 으로 오른손 팔꿈치 를 당겨 준다 . ( 반대쪽 도 동일 ) 4 . 양팔 을 등 뒤 로 하 고 양손 을 잡 아 준다 . 5 . 오른손 을 등 뒤 로 하 고 왼손 으로 오른손 을 당기 면서 머리 를 왼쪽 어깨 쪽 으로 기울인다 . 6 . 등 뒤 로 양손 을 깍 지 끼 고 어깨 를 위 로 당겨 준다 . 이때 , 두 팔 은 굽히 지 않 고 쫙 핀다 . 7 . 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 상체 를 바닥 으로 쭉 ~ 숙여 준다 . ▶ 스트레칭 세 엣 ! 1 . 두 발바닥 을 모으 고 양 무릎 을 벌려 상체 를 앞 으로 숙인다 . 2 . 1 번 에서 한 쪽 다리 만 앞 으로 뻗 고 상체 를 뻗 은 발쪽 으로 숙인다 . 3 . 두 다리 를 옆 으로 벌리 고 상체 를 한쪽 발쪽 으로 숙인다 . 4 . 등 대 고 누워 양팔 을 머리 위 로 올리 고 전신 을 손끝 과 발끝 쪽 으로 뻗 는다 . 5 . 등 대 고 누워 양팔 을 옆 으로 벌리 고 오른쪽 다리 를 들 고 왼손 방향 으로 다리 를 옮기 면서 얼굴 을 오른쪽 으로 돌린다 . 6 . 등 을 구부리 며 양손 으로 양 무릎 을 오른쪽 으로 돌린다 . 발등 을 펴 서 무릎 을 대 고 앉 은 상태 에서 상체 를 뒤 로 기울인다 . ※ 주 의 사항 ※ - 강도 는 자신 의 페이스 에 맞추 어 조금 씩 아주 천천히 이완 시켜 준다 . - 강하 고 빠른 동작 은 피한다 . - 통증 을 심하 게 느끼 지 않 는 자세 를 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소