굶 지 않 고 먹 으면서 살빼 는 김치 다이어트 제대로 알 고 시작 하 자 ! 김치 다이어트 가 뭘까 ? 김치 를 주 메뉴 로 하 는 식단 을 구성 해 꼬박꼬박 식사 를 하 면서 운동 요법 을 병행 하 는 다이어트 다 . 하루 세 끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 지만 일정 한 칼로리 를 벗어나 지 않 으며 김치 속 에 들 어 있 는 지방 연소 성분 들 이 활발 하 게 작용 해 살 이 쏙쏙 빠지 는 것 . 식단 은 밥 과 김치 , 김 을 기본 으로 식사 때 마다 배추김치 , 총각김치 , 깻잎 김치 , 물김치 , 백김치 , 열무김치 등 다양 한 김치 를 먹 으면 된다 . 주의 할 점 은 식사량 . 밥 은 기본 으로 2 / 3 공기 를 넘 지 않 도록 해야 하 고 쌀 밥 보다 는 잡곡밥 이나 현미밥 , 흑미 밥 이 좋 다 . 무엇 보다 도 꾸준 한 습관 을 들이 고 인내심 을 키워야 한다 . 단시간 내 에 효과 가 나타나 지 않 고 최소한 2 개월 정도 는 지나 야 효과 가 서서히 나타나 기 때문 . 가벼운 조깅 이나 스트레칭 등 의 운동 도 함께 하 는 게 좋 다 . 특별히 몸 이 허약 한 체질 은 의사 의 상담 을 받 거나 한약 을 함께 복용 한다 . 다이어트 가 되 는 이유 는 이것 ! 살 을 쏙쏙 빼주 는 김치 의 알짜 성분 ★ 배추 배추 속 에 함유 되 어 있 는 ‘ 사이트 스테롤 ’ 이 라는 성분 이 혈액 속 의 콜레스테롤 과 몸 안 의 지방 을 없애 주 기 때문 에 다이어트 에 효과 적 . 더구나 배추 에 는 비타민 c 가 풍부 하 게 들 어 있 어 피부 미용 에 도 그만 이 다 . 김치 뿐 만 아니 라 익히 지 않 은 배추 를 쌈 으로 싸 서 먹 어도 다이어트 에 도움 이 된다 . ★ 젓갈 김치 를 발효 시키 는 데 절대 적 인 역할 을 하 는 젓갈 . 이 젓갈 로 인해 배추 가 발효 되 면서 유산균 이 다량 으로 만들 어 진다 . 보통 잘 익 은 김치 에 는 1 g 속 에 8 억 개 가 넘 는 유산균 이 있 는데 장운동 을 활발 하 게 해 배변 이 쉬워 지 도록 한다 . 바로 다이어트 를 도와 주 는 요소 이 기 도 하 다 . 또 칼슘 과 철 등 의 영양 성분 을 많이 함유 하 고 있 어 지방 을 연소 시키 는 데 큰 역할 을 한다 . ★ 마늘 몸 의 신진대사 를 높여서 심장 의 심박수 를 늘리 고 피부 혈관 을 넓혀 몸 을 따뜻 하 게 하 는 효과 가 있 다 . 활발 해진 신진대사 는 지방 을 효과 적 으로 연소 시키 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 된다 . 또 혈액 이 활발 하 게 움직이 므로 피부 도 깨끗 하 고 보송 보송 해진다 . ★ 고춧가루 일본인 들 도 열광 하 는 고춧가루 는 다이어트 의 직접 적 인 원인 이 된다 . 고춧가루 에 많이 함유 되 어 있 는 ‘ 캡사이신 ’ 이 라는 성분 이 몸 의 대사 기능 을 높여서 지방 이 축적 되 는 것 을 막 고 이미 축적 된 지방 을 연소 시킨다 . 게다가 매운 김치 는 먹 으면 땀 이 나 는데 땀 이 날수록 몸 안 의 축적 된 지방 이 없 어 진다 . 또 하나 . 비타민 c 도 풍부 하 게 함유 되 어 있 어 피부 도 좋 아 진다 . ★ 생강 마늘 과 마찬가지 로 몸 의 신진대사 를 높여서 지방 을 연소 시킨다 . 특히 생강 에 함유 되 어 있 는 ‘ 진저 롤 ’ 과 ‘ 생강 오일 ’ 이 라는 매운 성분 은 혈액 의 활동 을 활발 하 게 해 지방 을 없애 줄 뿐 만 아니 라 피부 도 좋 아 지 게 한다 . 비 만 유형 중 체지방 의 비율 이 높 은 사람 은 특히 마늘 과 생강 이 많이 함유 된 김치 같 은 식품 을 많이 먹 을수록 다이어트 에 도움 이 된다 . 다이어트 비법 01 열 이 많 은 사람 , 몸 이 차가운 사람 … 체질 에 따라 맞 는 김치 고르기 몸 이 차가운 편 이 에요 ! → 매운 양념 이 들어간 배추김치 배추김치 에 는 배추 의 찬 성질 을 없애 는 고추 나 생강 , 마늘 이 많이 들어가 있 어 몸 이 차가운 체질 에 적당 하 다 . 배추김치 를 그대로 먹 거나 물 에 씻 어서 샐러드 , 김치말이 등 여러 가지 요리 를 만들 어 먹 는 것 도 좋 다 . 변비 가 심한 사람 에게 는 좋 지 않 으므로 피한다 . 열 이 많 아요 ! → 물김치 와 무김치 물김치 의 국물 에 많이 들 어 있 는 유산균 과 젓갈 은 몸 의 열 을 식혀 주 기 때문 에 열 이 많 은 사람 에게 좋 다 . 입맛 이 없 는 아침 이나 매운 음식 을 싫어하 는 사람 의 다이어트 식단 에 주 메뉴 가 되 기 도 한다 . 무김치 는 음식 이 잘 소화 되 도록 도와 주 기 때문 에 변비 에 탁월 한 효능 이 있 다 . 오래 된 변비 에 의한 비만형 은 무김치 를 즐겨 먹 도록 하 자 . 더운 여름 에 쉽 게 지쳐 요 ! → 백김치 와 열무김치 햇빛 아래 에 1 시간 만 서 있 어도 기운 이 빠지 거나 몸 이 뜨거운 사람 은 차가운 성질 의 김치 를 먹 는 게 좋 다 . 백김치 는 찬 배추 가 몸 의 열 을 식혀 주 기 때문 에 더운 여름철 에 즐겨 먹 으면 좋 은 음식 . 백김치 로 쌈 을 만들 어 먹 거나 여러 가지 야채 와 곁들여서 먹 으면 좋 다 . 젓갈 이 많이 들어간 열무김치 도 차가운 성분 을 함유 하 고 있 어 적당 하 다 . 열무 물김치 로 만들 어 식단 의 메인 메뉴 로 하 면 더운 여름 에 특히 좋 다 . 단 생강 은 재료 에서 빼 는 게 좋 다 . 다이어트 비법 02 김치 다이어트 식단 이 궁금 해 ! 식단 의 포인트 는 ? 두 가지 식단 을 월 , 수 , 금과 화 , 목 , 토요일 로 나눠서 교대 로 실시 하 고 반찬 은 양껏 먹 어도 된다 . 밥 을 먹 고 나 서 도 허전 함 을 느낀다면 간단 하 게 우유 한잔 이나 오이 , 토마토 1 개 정도 를 먹 어 준다 . 김치 는 먹 고 싶 은 종류 를 정해서 변경 해도 무방 하 다 . ★ 꼭 지키 자 ! 김치 다이어트 일 주일 식단표 아침 점심 저녁 월 수 금 잡곡밥 1 / 3 공기 김 , 배추김치 , 콩자반 잡곡밥 2 / 3 공기 김 , 깻잎 김치 , 멸치조림 ( 또는 잡곡밥 2 / 3 공기 콩나물 김칫국 스크램블 드 에 그 , 두부조림 ) 잡곡밥 1 / 3 공기 김 , 열무김치 , 다시마 쌈 ( 또는 보리밥 2 / 3 공기 김 , 가지나물 , 갓 김치 ) 화 목 토 현미밥 1 / 3 공기 김 , 물김치 쌀밥 2 / 3 공기 김 , 오이김치 ( 또는 현미밥 2 / 3 공기 김칫국 , 도라지 오이생채 , 오이김치 ) 현미밥 1 / 3 공기 김 , 총각김치 , 두부조림 ( 또는 흑미 밥 2 / 3 공기 두부김치 , 미나리 나물 , 총각김치 ) 다이어트 비법 03 김치 로 만든 초 간단 다이어트 요리 3 다이어트 는 물론 맛 도 일품 ! 김치 샐러드 재료 는 ? 포기김치 1 / 4 포기 , 깻잎 4 장 , 양상추 2 장 , 참치 50 g , 청홍 피망 1 / 4 개 씩 땅콩 소스 ( 땅콩버터 1 큰 술 , 식초 1 / 2 큰 술 , 간장 1 작 은 술 , 설탕 1 / 2 작 은 술 , 겨자 1 / 3 작 은 술 ) 만들 어 볼까요 ? 1 포기 김치 는 흐르 는 물 에 깨끗이 씻 어 물기 를 꼭 짜 주 고 , 참치 는 소금물 에 1 분 정도 담가둔 다음 1 cm 두께 로 잘라준다 . 2 피망 을 0 . 5 cm 두께 로 채 썬 다 . 그런 다음 포기김치 를 펴 서 그 위 에 깻잎 , 양상추 , 참치 , 채 썬 피망 을 올려 놓 고 돌돌 말 아 준다 . 3 먹 기 좋 도록 상추 나 깻잎 등 을 접시 에 담 은 다음 ② 를 올려 놓 고 땅콩 소스 를 뿌린다 . 아침 식사 대용 으로 그만 ! 김치 콘 소 메 재료 는 ? 김치 300 g , 양파 1 / 2 개 , 당근 1 / 4 개 , 셀러리 1 / 4 대 , 올리브 오일 1 / 2 큰 술 , 콘 소 메용 육수 큐브 1 개 ( 일반 육수 로 대신 해도 된다 ) , 물 6 컵 , 후춧가루 1 / 2 작 은 술 , 소금 약간 만들 어 볼까요 ? 1 육수 용 큐브 는 물 에 넣 어 잘 녹이 고 , 김치 는 깨끗이 씻 어 꼭 짜 준다 . 2 양파 , 당근 , 셀러리 를 1 cm 간격 으로 썬 다음 팬 에 올리브 오일 을 두르 고 2 ~ 3 분 동안 볶 아 준다 . 3 ② 에 육수 를 붓 고 끓 으면 잘 게 썬 김치 를 넣 고 소금 과 후춧가루 로 간 을 한다 . 칼로리 가 거의 없 다 ! 열무김치 곤약 말 이 재료 는 ? 열무김치 300 g , 곤약 100 g , 오이 1 / 2 개 , 청 피망 1 / 3 개 , 통깨 약간 간장 소스 ( 간장 식초 1 큰 술 씩 , 물 1 / 2 큰 술 , 설탕 1 / 2 작 은 술 , 겨자 약간 ) 재료 는 ? 만들 어 볼까요 ? 1 열무김치 는 깨끗이 씻 은 다음 꼭 짜 준다 . 2 곤약 은 끓 는 물 에 살짝 데친 다음 ( 곤약 특유 의 냄새 를 없앨 수 있 다 . ) 0 . 4 cm 두께 로 채 썬 다 . 오이 와 피망 도 채 썬 다 . 3 채 썬 야채 와 열무김치 를 곤약 으로 돌돌 말 아 주 면 완성 ! 마지막 으로 간장 소스 를 살짝 뿌려 준다 . ==> 단기간 에 는 실시 가능 하나 장 시간 할 경우 요요 현상 이 옵니다 공유 하 기 글 요소