산후 뱃살 과 산후 다이어트 5 계명 데일리안 | 기사 입력 2008 . 10 . 17 16 : 27 [ 데일리안 안경숙 기자 ] 출산 후 여성 들 의 가장 큰 고민 중 하나 는 뱃살 이 다 . 임신 기간 가장 피로 해 지 고 가장 많 은 변화 를 겪 는 부분 , 가장 회복 이 더딘 부분 이 바로 복수 , 뱃살 이 다 . 열 달 이 라는 긴 기간 복부 는 표면적 이 상상 할 수 없 을 정도 로 팽창 한다 . 또 아기 에게 공급 할 모유 의 원천 을 만들 기 위한 영양분 이 지방 형태 로 복부 에 저장 , 출산 후 한동안 뱃살 은 흐물흐물 하 고 축 늘어진 , 다소 보 기 흉한 상태 가 된다 . 병원 에서 는 최소한 2 주 이상 동안 복대 를 할 것 을 권유 한다 . 한 방 에 따르 면 , 산모 의 아랫배 에 는 어혈 과 담 이 쌓이 는데 , 특히 제왕 절개 를 한 경우 절개 부분 이 몸 의 경혈 을 차단 해 혈액 순환 과 신체 대사 에 이상 이 생기 기 쉽 다 . 그래서 자연 분만 보다 복부 비만 의 확률 이 높 아 진다 . 또 복부 의 지방 량 , 소화 기능 , 배설 기능 , 임신 중 의 생활 습관 등 에 따라 복부 비만 의 정도 가 결정 된다 . 정지행 한의원 정지행 원장 으로부터 이른바 ' 산후 다이어트 를 위한 5 계명 ' 을 들 어 본다 . 1 . 영양 플랜 을 똑똑히 세워라 아무리 강조 해도 절대 지나치 지 않 은 원칙 . 몸 을 보할 수 있 는 영양 을 충분히 섭취 하 되 칼로리 조절 을 제대로 할 것 . 식사량 도 평소 와 같 게 한다 . 2 . 감량 목표 를 정하 라 임신 전 몸무게 를 기준 으로 적절 한 감량 치 를 정한다 . 체지방 변화 로 몸무게 만 으로 는 예전 의 몸매 를 회복 할 수 없 으므로 신체 부위 별 다이어트 목표 를 정하 는 게 좋 다 . 3 . 반드시 운동 을 병행 하 라 임신 과 출산 을 거치 면서 여자 의 몸 은 구석구석 탄력 을 잃 고 피곤 하 게 늘어져 있 는 상태 . 식사량 조절 만 으로 는 몸매 회복 을 기대 할 수 없 으며 건강 도 되찾 을 수 없 다 . 그러므로 식사량 조절 과 더불 어 반드시 운동 을 병행 해야 한다 . 적당 한 운동 으로 는 걷 기 운동 이 최고 다 . 4 . 다이어트 기간 을 길 게 잡 아라 출산 후 바로 다이어트 를 시작 할 수 도 없 거니와 어느 정도 시간 이 지났 더라도 단기간 에 살 을 빼 는 것 은 몸 에 지나친 무리 를 준다 . 출산 후 6 주 뒤 에 시작 해서 적어도 5 개월 동안 의 장기 플랜 을 세워야 한다 . 5 . 절대로 포기 하 지 마 라 출산 후 아무리 살 을 빼 고 싶 어도 다이어트 를 하 는 것 은 여간 힘든 일 이 아니 다 . 아직 몸 도 회복 되 지 않 은 상태 에서 먹 고 싶 은 마음 을 꾹 참 는 것 이 나 , 아기 를 돌보 느라 지친 몸 으로 운동 할 시간 을 내 는 것 은 보통 의 정신력 으로 는 어림 도 없 다 . 끊임없이 스스로 를 격려 하 고 채찍질 하 는 마인드 컨트롤 이 필요 하 다 . 매일 일기 를 쓰 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 아기 를 위한 육아 일기 와 함께 하루 동안 먹 은 것 의 목록 과 운동량 , 몸무게 변화 를 기록 하 다 보 면 자신 도 모르 게 의지 가 굳건 해질 것 이 다 . 산후 다이어트 를 집중 적 으로 그리고 효과 적 으로 할 수 있 는 기간 은 보통 산후 6 주 ~ 6 개월 . 6 주 이전 에 시작 하 면 산모 의 몸 에 무리 가 가 고 6 개월 을 넘기 면 살 을 빼 기 힘들 다고 한다 . 산후 적어도 1 , 2 개월 간 은 다이어트 보다 는 몸 의 보양 에 힘써야 한다 . 또 6 개월 이 지나 면 몸 의 거의 회복 되 므로 산후 몸매 관리 , 즉 산후 다이어트 를 시작 해도 좋 은 시기 다 . 사실 산후 다이어트 는 의지 가 강하 지 못하 다면 성공 하 기 가 힘들 다 . 이럴 경우 에 는 전문가 와 상담 해 계획 적 인 프로그램 으로 치료 를 받 는다면 체계 적 이 고 건강 한 산후 다이어트 를 할 수 있 다 . [ 도움 말 : 정지행 한의원 정지행 원장 ] - Copyrights ⓒ ( 주 ) 이 비 뉴스 , 무단 전재 - 재 배포 금지 - 공유 하 기 글 요소