몸짱 아줌마 정다연 의 몸매 관리 X - 파일 주부 같 지 않 는 건강 한 몸매 로 젊 은 여성 에게 운동 과 다이어트 열풍 을 불러일으킨 화제 의 주인공 ~ 몸짱 아줌마 정다연 . 그녀 의 특별 한 몸매 관리법 과 생활 습관 을 짚 어 보 는 프로젝트 를 직접 공개 한다 . 검 게 그을린 피부 , 탄력 있 는 몸매 를 가진 정다연 ! 5 년 전 만 해도 통통 한 일반 주부 에 지나 지 않 았 지만 운동 을 시작 하 고 나서 는 몸무게 도 줄 고 자신 감 이 생겨 당당 해 보이 는 몸짱 아줌마 ~ 정다연 ? 예전 보다 한 20 kg 정도 빠진 것 같 은데 식습관 이나 생활 습관 들 이 싹 바뀌 더라고요 . 무턱대고 아무 운동 을 하 기 보 다는 유산소 운동 으로 몸매 를 탄력 있 게 하 는 것 이 포인트 죠 . 운동 을 한다고 해서 바로 효과 가 나타나 는 것 이 아니 므로 꾸준 한 운동량 을 유지 해 주 는 것 이 좋 아요 . 바쁘 지 않 을 때 는 보통 하루 에 한 시간 에서 한 시간 반 정도 운동 을 하 는 편 이 고 주로 달걀 , 두유 등 의 고단 백 식품 을 섭취 하 는 등 식이 요법 도 함께 병행 해야 효과 적 이 죠 . 팔 , 배 , 다리 등 부위 별 체조 를 단계 적 으로 실시 하 는 데 이때 사용 되 는 덤벨 의 무게 를 조금 씩 달리 해야 제대로 된 효과 를 볼 수 있 어요 . 보통 은 10 kg 정도 의 덤벨 을 사용 하 는 데 팔 운동 의 경우 는 3 kg 정도 가 적당 한 편 이 라고 할 수 있 죠 . 현재 그녀 는 비디오 를 출시 하 고 방송 활동 을 진행 중 이 다 . 처녀 적 에 는 말라깽이 라는 소리 를 들 을 정도 로 말랐었 는데 , 군살 이 없 고 탄력 있 는 지금 의 몸매 가 전 보다 더 건강 해 보인다는 소리 를 듣 는다고 한다 . Step 1 . 탄력 있 는 상체 를 위한 운동 법 볼륨 감 있 는 가슴 체조 1 바닥 에 무릎 을 세우 고 엎드린 다음 양팔 을 어깨 너비 만큼 벌린다 . 발 을 크로스 한 다음 척추 를 바르 게 펴 고 숨 을 들이마실 준비 를 한다 . 2 팔 을 굽히 고 허리 를 낮춰 가슴 이 바닥 에 닿 을 정도 로 내려준다 . 3 가슴 이 최대한 바닥 에 닿 을 정도 로 깊숙이 내리 는데 , 이때 얼굴 이 바닥 에 닿 기 직전 에 멈추 는 것 이 포인트 . 숨 을 천천히 내쉬 면서 상체 를 들 어 올린다 . 팔뚝 슬 리밍 1 양발 을 어깨 너비 만큼 벌린 다음 양손 을 아령 을 쥐 어 어깨 높이 만큼 올린다 . 2 정면 을 쳐다보 고 아령 을 쥔 양손 을 머리 위 로 올려 준다 . 이때 팔 이 당길 정도 까지 쭉 올린 뒤 허리 를 꼿꼿이 세운 뒤 아령 을 쥔 양손 을 천천히 내려준다 . 3 양손 으로 아령 을 쥔 쥐 가슴 높이 정도 로 올린다 . 4 가슴 에서 허리 방향 순서 로 3 단계 에 걸쳐 천천히 내려준다 . 등 & 어깨 의 라인 살려 주 는 운동 1 , 2 양손 에 아령 을 쥐 고 상체 와 다리 가 직각 이 되 도록 허리 를 숙인다 . 3 가슴 위치 에 있 는 아령 쥔 양손 을 바깥 방향 으로 벌린다 . 4 최대한 벌릴 수 있 는 너비 와 높이 만큼 들 어 올린 뒤 잠시 멈췄 다가 천천히 처음 위치 로 돌아온다 . Step 2 . 날씬 한 복부 와 옆구리 를 위한 체조 윗배 운동 1 바닥 에 편안 한 자세 로 누운 다음 무릎 을 세운다 . 손바닥 이 하늘 을 향하 도록 한 다음 자연 스럽 게 귀 옆 에 붙인다 . 2 숨 을 들이마시 면서 천천히 상체 를 올려준다 . 3 최대한 상체 를 올린 다음 잠시 멈췄 다가 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 내린다 . 아랫배 운동 1 평평 한 바닥 에 편안 한 자세 로 눕 는다 . 이때 양팔 을 자연 스럽 게 상체 옆 에 높 고 다리 를 위 로 올린다 . 2 숨 을 들이마시 면서 다리 를 상체 방향 으로 숙인다 . 이때 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 하 는 것 이 포인트 . 3 다리 를 최대한 상체 쪽 으로 숙인 뒤 잠시 멈췄 다가 숨 을 내쉬 면서 숙였 던 다리 를 천천히 내린다 . 군살 없 는 옆구리 체조 1 편안 한 자세 로 누운 다음 시선 은 천장 을 향하 도록 하 고 다리 를 비스듬히 포개 옆쪽 을 향하 게 한다 . 이때 양 손 은 손가락 힘 을 뺀 다음 자연 스럽 게 양 귀 옆 에 갖 다 댄다 . 2 다리 를 고정 한 숨 을 들이마시 면서 상체 를 들 어 올린다 . 3 최대 점 이 되 도록 상체 를 올린 뒤 잠시 멈췄 다가 숨 을 내쉬 면서 원 위치 로 돌아온다 . 생활 습관 과 규칙 적 인 운동 은 필수 ! 매스컴 에서 ‘ 몸짱 ’ 이 란 단어 가 좀 사라지 는가 싶 더니 노출 의 계절 여름 이 절정 에 이르 면서 다시 등장 하 기 시작 해 많 은 여성 들 을 또 불안 케 하 고 있 다 . 이 세상 모든 사람 들 이 몸짱 이 되 어야 한다는 법 은 어디 에 도 없 지만 요즘 시대 에 늘어지 거나 불룩 한 뱃살 은 결코 용납 되 지 않 는다 . 예전 이나 지금 이나 날씬 한 복부 는 모든 이 의 바램 이 지만 요즘 여성 들 이 날씬 한 배 와 허리 에 유독 집착 하 는 것 은 더 이상 늘어지 는 뱃살 을 감추 기 가 어려워서 만을 아닐 것 이 다 . 매스컴 에서 보여 지 는 많 은 연예인 이나 거리 에서 남자 들 의 눈 을 사로잡 는 여성 들 이 하나 같이 잘록 하 고 탄력 있 는 복부 를 지니 고 있 으니 굳이 성인병 을 거론 하 지 않 고라도 살 을 뺄 수 밖에 없 기 때문 이 다 . 이렇 다 보 니 이 더운 날 에 도 땀 을 뻘뻘 흘리 며 살빼 기 에 몰두 하 는 여성 들 이 적 지 않 은데 , 전체 적 으로 살 이 찐 것 이 아니 라 복부 에 만 지방 이 축적 된 부분 비만 인 경우 에 는 그 어떤 방법 을 써도 만족 스러운 효과 를 보 기 는 힘들 다 . 어떤 방법 을 써도 살 이 잘 빠지 지 않 는 피하 지방형 복부비만 의 경우 지방 흡입 술 을 권할 수 있 다 . 지방 흡입 술 은 국소 마취 로 이루어지 며 , 복부 중 눈 에 잘 안 띄 는 곳 인 배꼽 에 작 은 절 개선 을 넣 고 진동 과 음압 으로 지방 세포 를 빨아내 는 것 이 므로 수술 후 흉터 는 거의 문제 되 지 않 는다 . 또 , 자극 이 적 고 출혈량 이 미비 해 비교 적 많 은 양 의 지방 을 제거 할 수 있 으며 , 지방 세포 의 숫자 자체 를 감소 시켜 주 므로 수술 부위 가 다시 살 이 찌 는 것 을 어느 정도 방지 할 수 있 다는 장점 에서 지방 을 제거 하 는 효과 적 인 방법 이 다 . 지방 흡입 수술 은 수술 후 관리 도 상당히 중요 한데 수술 후 3 주 정도 는 음주 나 흡연 , 격렬 한 운동 은 피해야 하 며 , 수술 부위 를 눌러 체형 을 잡 아 주 는 의료 용 고탄력 압박 옷 을 6 주 정도 착용 하 여야 한다 . 이 는 지방 이 빠져나간 부위 에 공간 이 생기 는 것 을 막 아 주 며 부기 를 억제 하 는 역할 을 하 므로 중요 하 다 . 압박 을 소홀히 하 면 지방 이 빠져나간 공간 에 물 이 고이 거나 다시 살 로 채워져 수술 의 효과 를 경감 시킬 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 또한 지방 흡입 만 으로 는 최대 의 효과 를 기대 할 수 는 없 으므로 수술 후 에 도 운동 을 꾸준히 해야 하 며 , 올바른 식습관 을 갖 도록 노력 해야 한다 . 도움 말 / 김종서 ( 성형외과 전문의 , 김종서 성형외과 원장 ) Step 3 . 매끈 한 하체 를 위한 집중 관리법 허벅지 & 힙 업 운동 1 양다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 다음 양손 으로 반대 되 는 팔 의 팔꿈치 를 잡 고 어깨 높이 만큼 올린다 . 2 허리 를 꼿꼿이 세운 체 상체 를 천천히 아랫 방향 을 내려 준다 . 이때 천천히 숨 을 들 이 마시 는 것 이 포인트 . 3 상체 를 최대한 아랫 방향 으로 내린 뒤 잠시 멈춘 다음 숨 을 내쉬 면서 천천히 상체 를 들 어 올린다 . 힙 업 운동 ( 1 ) 1 양손 은 아령 을 쥐 고 양발 은 엇갈리 게 어깨너비 만큼 벌린다 . 2 양팔 이 허리 옆 에서 떨어지 지 않 게 고정 하 고 숨 을 들이마시 면서 천천히 무릎 을 굽힌다 . 3 무릎 을 최대한 굽힌 뒤 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 원 위치 로 돌아온다 . 힙 업 운동 ( 2 ) 1 . 평평 한 바닥 에 무릎 을 굽히 고 양 팔 은 어깨 너비 만큼 벌려 엎드린다 . 이때 무릎 안쪽 , 굽혀 지 는 부분 에 아령 을 놓 는다 . 2 한쪽 다리 는 바닥 에 고정 하 고 아령 을 얹 은 다른 쪽 다리 는 숨 을 들이쉬 면서 천천히 들어올 린다 . 3 아령 을 얹 은 다리 를 가슴 앞쪽 으로 당겨 준다 . 4 얼굴 을 위 로 향해 들 고 아령 을 얹 은 다리 를 다시 최대한 위 로 올려 준다 . 최 대점 에서 잠시 멈췄 다가 숨 을 내쉬 면서 천천히 다리 를 내린다 . 다리 를 바꿔 가 며 동작 을 반복 한다 . 허벅지 , 팔뚝 , 옆구리 등 부분 적 인 비 만 은 물론 탄력 있 는 몸매 관리 를 위한 정다연 씨 의 특별 프로그램 이 담겨져 있 는 비디오 테 잎 을 출시 해 화제 . 초보 자 도 쉽 게 따라 할 수 있 는 동작 으로 구성 되 어 있 는 것 이 특징 . 공유 하 기 글 요소