내게 운동 이 라 함 은 고작 걷 기 와 휴일 의 낮 은 산 등산 이 전부 다 . 스트레칭 과 걷 기 와 팔굽혀 펴 기 등 가벼운 운동 을 하 면서 어떨까 했 는데 아래 전문가 들 의 글 을 읽 어 보 니 그나마 괜찮 은 운동 방식 인 것 같 아 다행 으로 생각 한다 . 히포크라테스 는 ‘ 걷 는 것 은 인간 에게 최고 의 보약 ’ 이라고 했 다 . 걷 는 운동 은 성인병 예방 은 물론 다이어트 , 우울증 해소 , 골다공증 치료 에 까지 도움 이 된다 . 특히 콜레스테롤 수치 를 낮추 어 주 고 , 우울증 에 도 도움 이 되 며 , 몸속 의 노폐물 을 자연 스럽 게 배출 하 도록 도와 준다 . 특히 달리 기보다 걷 기 가 오히려 다이어트 에 더 크 게 도움 이 된다는 발표 도 있 었 다 . 거기 다 관절 이나 심폐 계통 에 거의 무리 를 주 지 않 으니 걷 는 운동 이 야 말 로 우리 가 일상 적 으로 부담없이 할 수 있 는 최고 의 운동 일 것 이 다 . 하지만 자세 가 바르 지 않 아서 일부 근육 이나 관절 에 만 집중 적 인 부하 가 걸려서 허리 , 등 에 통증 이 오 는 근 . 골격계 질환 을 유발 할 수 도 있 다 . 그리고 쉬이 피로 해 지 고 온몸 에 무리 가 올 수 도 있 기 때문 에 운동 을 할 때 는 바른 자세 를 유지 하 고 자신 의 몸 상태 에 맞춰 무리 하 지 않 으려는 노력 이 필요 하 다 . 사실 자 가 운전자 들 은 아파트 단지 에 있 는 수퍼 마켓 을 가 더라도 차 를 가지 고 가 려는 습성 이 있 다 . 필자 의 경우 도 크 게 다르 지 않 아서 운동량 이 아주 적 은 편 이 었 다 . 하지만 존경 하 는 지인 중 에 한 분 은 차 에 반드시 편한 운동화 를 싣 고 다니 시 면서 약속 장소 에 일찍 도착 한다거나 자투리 시간 이 나 면 반드시 운동화 를 갈 아 신고 운동 을 하 신다 . 근처 를 도 는 것 도 좋 고 비 는 시간 의 반 만큼 갔 다가 돌아와도 된다 . 하지만 무리 한 걷 기 는 절대 좋 지 않 다 . 운동 이 끝나 고 1 시간 쯤 후 에 너무 졸리 고 피곤 하 고 공복감 까지 느껴진다면 몸 에 무리 가 된다는 신호 이 므로 운동량 이나 강도 를 좀 조절 하 는 것 이 좋 다 . 자신 의 몸 상태 를 무시 한 채 무리 하 게 운동 을 하 는 것 은 오히려 건강 에 해 가 되 는 것 이 다 . 또 식사 후 2 시간 이 지나 기 전 에 는 무리 하 게 운동 을 해서 는 안 된다 . 우리 의 몸 이 음식물 을 소화 시키 는 시간 에 온 몸 과 뼈 와 근육 을 움직이 게 되 면 소화 가 안 되 는 것 은 물론 몸 에 무리 가 가 게 되 는 것 은 너무나 도 당연 하 다 . 연구 결과 에 따르 면 1 주일 에 20 시간 이상 걷 는 사람 의 경우 뇌졸중 발생 확률 이 그렇게 걷 지 않 는 사람 에 비해 40 % 가 낮 고 , 심장 마비 에 걸릴 위험 도 50 % 가까이 낮 아 진다는 것 이 다 . 그러므로 전문가 들 은 일 주일 에 5 일 하루 30 분 이상 씩 걷 기 를 권한다 . 걷 기 운동 은 단기간 노력 해서 효과 를 얻 을 수 없 다 . 꾸준 한 운동 만 이 건강 을 유지 하 는 데 도움 을 줄 수 가 있 다 . 그리고 운동 을 시작 하 기 전 에 반드시 가벼운 스트레칭 등 으로 근육 을 이완 시킨 후 에 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 근육 이 긴장 된 상태 에서 갑작 스러운 운동 은 근육 에 무리 를 줄 확률 이 크 기 때문 이 다 . 언제 어디 서 나 원하 는 만큼 의 운동 을 큰 비용 없이 할 수 있 는 걷기 운동 이야말로 우리 가 건강 을 위해 반드시 해야 하 는 최고 의 운동 이 다 . 규칙 적 인 걷기 운동 은 여러분 을 더욱 더 활기차 고 아름답 게 해 줄 것 이 다 . [ 서명희 , ‘ 이영권 의 성공 센터 ’ 여성 성 공학 대표 강사 ] 공유 하 기 글 요소