몸짱 으로 업그레이드 되 는 다빈치 다이어트 의 정체 단순히 날씬 하 기 만 한 몸매 는 가 라 ! 지금 은 영양소 를 고루 섭취 하 면서 황금비 율 로 몸매 를 디자인 해 주 는 new 다빈치 다이어트 가 트렌드 . 원리 부터 실천 & 응 용법 까지 , 몸짱 으로 업그레이드 되 는 다빈치 다이어트 의 모든 것 ! ⊙ 다빈치 다이어트 가 뭘까 ? 다빈치 다이어트 는 이름 처럼 레오나르도 다빈치 가 창안 한 황금 비율 에서 따온 이름 . 5 대 영양소 를 황금 비율 에 맞추 어 섭취 하 면 건강 을 해치 지 않 으면서 이상 적 인 몸매 비율 로 가꾸 어 준다는 원리 다 . 탄수화물 을 일방 적 으로 제한 하 는 애킨스 다이어트 ( 일명 ‘ 황제 다이어트 ’) 에 반대 하 는 미국 의 제빵 업자 스티븐 란 잘 로타 가 창안 했으며 탄수화물 52 %· 단백질 20 %· 지방 28 % 비율 로 매끼 식사 를 하 는 원리 . 다빈치 다이어트 , 이런 타입 에 딱 ! 세끼 식사 를 챙겨 먹 는 타입 다빈치 다이어트 는 매끼 영양소 의 비율 을 맞춘 식사 로 다이어트 를 하 는 원리 . 따라서 간식 보다 는 규칙 적 으로 식사 를 챙겨 먹 는 사람 에게 적합 하 다 . 규칙 적 인 식습관 이 효과 를 높여 준다 . 탄수화물 , 고 칼로리 음식 을 좋아하 는 사람 다이어트 의 일반 적 원리 인 탄수화물 과 지방 을 일방 적 으로 억제 하 지 않 으면서 살 을 빼 는 것 이 다빈치 다이어트 의 최대 장점 . 따라서 평소 떡볶이 나 라면 , 과자 등 밀가루 음식 이나 패스트 푸드 , 튀김 등 을 좋아하 는 경우 비교 적 쉽 게 다이어트 를 시작 할 수 있 다 . 장기 적 인 다이어트 를 원하 는 사람 다빈치 다이어트 는 매끼 영양소 의 비율 을 맞춘 식사 로 다이어트 를 하 는 원리 . 따라서 간식 보다 는 규칙 적 으로 식사 를 챙겨 먹 는 사람 에게 적합 하 다 . 규칙 적 인 식습관 이 효과 를 높여 준다 . 식단 에 싫증 을 잘 느끼 는 경우 다빈치 다이어트 는 특별히 제한 하 는 영양소 가 없 는 것 이 최대 장점 . 메뉴 조절 의 폭 이 넓 기 때문 에 먹 는 것 을 좋아하 는 사람 , 서양식 식단 을 좋아하 는 사람 , 식단 에 싫증 을 잘 느끼 는 사람 에게 적합 하 다 . 고 혈압 이나 당뇨 , 심 질환 이 없 는 경우 몸 에 무리 없이 서서히 식습관 을 바꾸 어 주 는 것 이 므로 특별히 피해야 할 케이스 는 없 다 . 하지만 자신 이나 가족 중 관련 증상 이 있 다면 탄수화물 이나 지방 섭 취량 에 민감 한 상태 이 므로 피하 도록 . 자칫 잘못 하 면 증상 을 악화 시킬 우려 가 있 다 . 다빈치 다이어트 의 필수 메뉴 호밀빵 혹은 통밀 빵 버터 나 설탕 등 칼로리 가 높 고 인슐린 수치 를 올리 는 성분 을 최소 화 한 다이어트 빵 . 인공 적 인 정제 단계 를 최소 화 해 영양분 을 그대로 섭취 할 수 있 다 . 한국인 의 입맛 에 따라 잡곡 과 쌀 의 비율 을 1 : 1 로 맞춘 잡곡밥 을 섭취 해도 무방 . 매끼 니 꼭 섭취 해야 하 는 필수 아이템 . 육류 동물 성 단백질 의 보고 인 육류 . 쇠고기 , 돼지고기 , 닭고기 등 의 육류 가 해당 하 며 지방 이 전혀 없 는 부위 보다 는 안심 이나 등심 처럼 지방 이 살짝 섞인 부위 가 다빈치 다이어트 에 효과 적 ! 단 , 갈비 나 삼겹살 같 은 지방 의 비율 이 높 은 부위 는 피할 것 . 흰 살 생선 가자미 , 병어 , 민어 등 지방 이 적 고 단백질 의 함량 이 높 은 생선 들 이 여기 에 해당 한다 . 육류 와 번갈 아 가 며 단백질 메뉴 로 선택 한다 . 견과 류 식물 성 지방 을 간단 하 게 섭취 할 수 있 는 방법 . 땅콩 , 호두 , 잣 , 피스타치오 등 이 해당 한다 . 이것 자체 로 도 칼로리 가 높 으므로 튀기 거나 설탕 을 뿌리 는 등 조미 한 것 은 피할 것 ! 섭 취량 도 하루 에 한 큰 술 정도 면 충분 하 다 . 올리브 오 일 올리브 오일 은 식용유 를 비롯 한 기타 기름 에 비해 순도 가 높 고 칼로리 가 낮 은 것 이 특징 . 불포화 지방산 과 토코페롤 성분 이 몸 에 활력 을 준다 . 샐러드 드레싱 이나 간단 한 볶음 요리 시 사용 한다 . 산도 1 % 미만 으로 처음 짜낸 가장 신선 한 오일 을 선택 할 것 . 적포도주 레스 베라트 롤 성분 이 폐 와 심장 을 튼튼 하 게 하 고 , 포도 의 비타민 성분 까지 한꺼번에 섭취 할 수 있 다 . 탄수화물 이나 지방 으로 인한 소화 기관 의 부담 을 덜 어 주 는 효과 ! 하루 에 1 / 2 ~ 1 잔 이 면 충분 하 다 . 녹황색 채소 다빈치 다이어트 를 하 면서 자칫 놓치 기 쉬운 것 이 바로 야채 . 특히 비타민 과 무기질 의 보고 인 상추 와 당근 등 녹황색 채소 를 충분히 섭취 할 것 . 실전 ! how to 다빈치 다이어트 내게 맞 는 식단 고르기 다음 의 식단 들 은 다빈치 다이어트 를 한식 식단 으로 바꾼 것 . 총 섭취 칼로리 를 10 대 후반 ~ 20 대 초반 여성 의 권장 칼로리 인 1800 ~ 2000 kcal 미만 인 1600 kcal 로 제한 하 고 , 다빈치 다이어트 비율 인 탄수화물 : 단백질 : 지방 의 비율 을 52 : 20 : 28 로 맞춘 식단 이 다 . 따라서 다음 의 3 종류 의 식사 샘플 중 원 하 는 것 을 골라 먹 으면 OK . 비슷 한 메뉴 로 변화 를 찐 고구마 대신 감자 , 당근 주스 대신 토마토 주스 등 칼로리 와 성분 이 비슷 한 메뉴 는 대체 해도 상관없 다 . 아이템 마다 칼로리 가 기재 되 어 있 으므로 같 은 메뉴 라도 살 을 더 빼 고 싶 다면 쌀밥 대신 보리밥 을 선택 하 는 방식 으로 융통 성 있 게 섭취 할 것 . Tip 1 다빈치 다이어트 는 동양인 에게 맞 지 않 는다 ? 황제 다이어트 가 유행 인 서양 에서 는 최근 무리 한 탄수화물 절식 , 과도 한 동물 성 지방 섭취 증가 로 동맥경화증 , 심장병 등 의 부작용 이 문제 가 되 었 다 . 이 를 개선 하 기 위해 나온 것 이 바로 다빈치 다이어트 . 하지만 탄수화물 : 지방 : 단백질 이 52 : 28 : 20 이 라는 비율 은 한마디 로 말 하 자면 고지 방식 . 지방 비율 이 28 % 인 것 은 황제 다이어트 보다 는 비율 이 낮 지만 , 동양인 에게 는 이 역시 낮 지 않 은 비율 이 다 . 따라서 지방질 이 40 % 가까이 되 는 서양인 이나 고 칼로리 음식 을 자주 섭취 하 는 사람 은 지방 의 섭취 를 30 % 이하 로 줄이 고 탄수화물 섭취 를 늘리 는 다빈치 다이어트 로 효과 를 볼 수 있 다 . 하지만 평소 담백 한 저지방 의 한식 위주 의 식사 를 하 거나 간식 을 많이 섭취 하 지 않 는 경우 , 굳이 식단 을 바꾸 어 가 며 시작 할 필요 는 없 다 . 도움 말 . 이경영 ( 이경영 벤 에세 레 원장 ) Tip 2 효과 적 인 다빈치 다이어트 를 위한 생활 요법 다빈치 다이어트 의 효과 를 높이 려면 평소 복식 호흡 하 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 복식호흡 은 배 에 힘 을 주 고 , 코로만 숨 을 들이마신 뒤 , 입 으로 숨 을 뱉어내 는 원리 . 기 의 흐름 을 원활 하 게 해 주 고 산소 를 공급 해 내장 기관 이 건강 해진다 . 불 필요 한 지방 의 분해 를 돕 는 효과 도 플러스 ! 하지만 가장 효과 적 인 방법 은 바로 유산소 운동 . 따로 헬스클럽 에 등록 할 필요 없이 하 교 길 버스 1 정거장 거리 를 걷 는다거나 , 취침 전 15 ~ 20 분 씩 스트레칭 을 해 주 는 것 도 좋 은 방법 . 공유 하 기 글 요소