필라테스 다이어트 갈비뼈 옆 과 뒤 의 공간 을 충분히 사용 해서 호흡 하 는 필라테스 는 사용 하 는 근육 에 최대한 정신 을 집중 해 3 ~ 8 회 가량 반복 하 고 , 다른 동작 으로 연결 되 기 때문 에 평소 사용 하 지 않 는 근육 의 근력 과 유연 성 을 키울 수 있 다 . 또한 관절 에 무리 가 가 지 않 는 동작 이 자연 스럽 게 연결 되 므로 지나친 스트레칭 이나 반동 으로 인한 부담 이 없 다 . 근력 을 키우 면서 살 이 빠지 기 때문 에 요요 현상 을 걱정 할 필요 가 없 어 더욱 좋 다 . ♬ 울퉁불퉁 ~ 팔 & 등살 빼 는 동작 옷맵시 를 망치 는 팔 과 등살 을 빼 기 위해서 는 팔 근육 을 반복 적 으로 움직이 면서 동시 에 스트레칭 을 충분히 해 가늘 고 긴 근육 을 키우 는 것 이 중요 하 다 . 팔 굽혀 펴 기 01 . 양 팔 에 체중 을 두 고 , 바닥 에 는 무릎 을 댄다 . 몸 을 지탱 하 기 힘들 때 는 발끝 을 내려도 된다 . 02 . ① 자세 에서 숨 을 들이마시 면서 상체 를 서서히 내리 고 , 숨 을 내쉬 면서 상체 를 올린다 . 등 · 허리 늘리 기 01 . 다리 를 어깨 보다 약간 벌리 고 발 은 밖 으로 돌린 상태 에서 배 를 붙인다 . 02 . ① 자세 에서 팔 에 힘 을 주고 등 을 서서히 올리 는 자세 를 5 회 반복 한다 . ♬ 옷맵시 망치 는 허벅지 살 빼 는 동작 한번 찌 면 빠지 기 어려운 허벅지 살 을 뺄 때 는 다른 근육 에 힘 이 불 필요 하 게 들어가 는 것 을 방지 하 기 위해 공 , 수건 등 소도구 들 을 이용 해 운동 의 효율 을 높이 는 것 이 좋 다 . 공 에 의지 해 엉덩이 올리 기 01 . 공 에 발 을 올려 놓 고 종아리 와 허벅지 가 90 ° 가 되게 한다 . 이 때 턱 은 바싹 당긴다 . 02 . ① 자세 에서 허벅지 를 쭉 펴 종아리 와 허벅지 가 산 모양 이 되게 한다 . 공 을 끼 고 안다리 조이 기 01 . 공 을 종아리 사이 에 끼 고 , 발 뒤꿈치 를 공 에 댄 후 양 손 을 바닥 에 붙인다 . 02 . ① 자세 에서 공 을 끼 고 있 는 다리 를 들 어 올린 후 발뒤꿈치 로 공 을 5 회 정도 누른다 . 다리 들어올리기 01 . 허리 에 베개 나 둥글 게 만 담요 를 두 고 누운 후 어깨 에 힘 을 준다 . 02 . ① 자세 에서 오른쪽 다리 를 하늘 을 향해 들 어 올린다 . 이 때 가슴 이 올라가 지 않 게 한다 . 다리 모아 쭉 펴 기 01 . 타월 을 쥐 고 , 타월 사이 에 양다리 를 낀 후 어깨 를 바닥 에 대 고 눕 는다 . 02 . ① 자세 에서 상체 를 들 어 올리 고 , 무릎 을 굽히 지 않 고 다리 를 최대한 곧 게 펴 는 동작 을 5 회 정도 반복 한다 공유 하 기 글 요소