　 [ 윤주영 의 요가 다이어트 ] 엎드려 팔꿈치 접 어 비틀 기 ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 이 동작 은 엎드려 비틀 기 의 한 종류 입니다 . 양 팔 을 벌려서 비틀 어 줄 때 에 는 몸 중 심부 와 하체 쪽 의 자극 이 크 다면 이 자세 는 그 못지 않 게 어깨 , 팔 등 의 상체 쪽 자극 도 강 합니다 . 2 번 자세 에서 오른 다리 를 들 때 아랫배 와 허리 힘 으로 들 어 줍니다 . 오른 다리 를 왼쪽 으로 비틀 어 내릴 때 왼쪽 뻗 은 다리 와 힙 이 자리 를 옮겨서 는 안 됩니다 . 둥글 게 돌아갈 뿐 비틀 어 내리 는 오른쪽 다리 를 따라 자리 를 옮기 면 제대로 자극 을 줄 수 없 습니다 . 바닥 에 발끝 이 닿 게 하 려고 무리 하 지 마십시오 . 자극 이 느껴 지 는 지점 에서 힘 을 풀 어 늘 어뜨 립니 다 . 이때 어깨 와 허리 힘 을 한 번 더 풀 어 주 면 온몸 이 늘어나 는 큰 자극 이 느껴 지 고 여기 서 편안 하 게 호흡 해 주 면 그 효과 는 더욱 커집니다 . 편안 하 게 호흡 해서 충분히 늘려 줍니다 . 동작 후 엎드려 쉬 어 줄 때 에 는 어깨 , 팔 , 손끝 까지 허리 , 옆구리 , 아랫배 까지 고관절 , 다리 , 발끝 까지 온몸 이 풀어지 는 것 을 잘 느끼 며 쉬 어 줍니다 . 동작 중 자극 을 강하 게 느꼈 던 곳 이 쉬 어 줄 때 풀어지 는 자극 으로 바뀌 고 강 하 게 늘려 주 었 다가 풀 어 주 는 곳 들 에 모두 군살 이 빠지 는 효과 가 있 습니다 . 윤주영 한국명 상요 가 센타 원장 ★ 증상 별 요가 보 러 가 기 Click ★ ★ 부위 별 요가 보 러 가 기 Click ★ 　 정보 출처 - 스포츠한국 ( hankooki . com ) 공유 하 기 글 요소