1 . 방어기제 ( defense mechanism ) 란 ? 쉽 게 말 해서 . ... 개인 이 무 의식 적 으로 ( 자신 도 모르 게 , 습관 적 으로 ) 스트레스 를 풀어내 는 방법 을 말 한다 . 여러 가지 방법 이 있 는데 , 보통 은 몇 가지 를 어려서 부터 반복 해서 사용 함 으로서 ' 습관 ' 으로 고착 이 됨 . 아이 들 이 부모 님 이 쓰 는 방법 을 보 고 자라 면서 , 특정 방법 을 배우 게 되 는 경우 도 있 고 , 타고난 성격 , 기질 에 따라 특정 방법 을 즐겨 쓰 게 되 는 경우 도 있 다 . 흔히 ' 저 사람 좋 다 . 성격 좋 네 '... 라고 할 때 는 , 성숙 한 방어기제 를 사용 하 는 사람 인 경우 가 많 다 . 즉 ' 어떤 방어기제 를 습관 적 으로 사용 하 느냐 ' 는 그 사람 의 인격 , 성격 과 관련 된 것 입니다 . 2 . 사람 들 이 흔히 쓰 는 방어기제 수많 은 방어 기제 들 이 있 지만 , 몇 가지 를 소개 해 보 면 . ... 1 ) 행동 화 ( acting out ) 상황 파악 이나 상대방 이야기 를 듣 지 않 고 , 스트레스 를 받 자 즉시 행동 으로 분출 하 는 것 . ' 재 체기 ' 와 같 은 반사 적 행동 이 다 . 보통 은 상황 에 대해 생각 을 한 후 , 이후 대화 로 해결 을 시도 하 는데 , 행동 화 가 방어기제 인 사람 은 , 폭력 , 막말 , 짜증 을 먼저 하 고 , 이후 생각 을 한다 . ( 대게 는 충분 한 생각 없이 행해진 것 이 므로 그 결과 에 대해 후회 한다 ) 예 1 ) 휴일 가족 과 놀 러 가 려고 차 에 타려 하 는데 , 조수석 쪽 문짝 이 심하 게 긁혔 다 . => 화 가 나 서 ' 어떤 새끼 야 . .. 아 놔 . .. 씨 벌 . 재수없 네 . ' 욕 을 했 다 . 아내 가 ' 왜 욕 을 해 ' 라고 하 자 . ' 당신 하고 아이 들 한테 한 거 아니 야 . 이 상황 에 짜증 이 안 나 게 생겼 어 ! ' 라고 더 짜증 을 낸다 . 예 2 ) 삼 단봉 사건 불만 , 스트레스 를 즉각 적 인 폭력 으로 해소 한 예 . 교통 상황 에 대해서 왜 삼 단봉 을 휘둘렀 는지 물 어 보 면 합리 적 인 대답 을 못 한다 . ' 상대방 이 끼워 주 지 않 아서 그랬 다 ' 라고 한다 . ( 양보 해 주 지 않 는다고 다 삼 단봉 휘두르 진 않 죠 ^^) 이후 문제 가 커 지 자 , 인터넷 에 반성문 을 올리 며 자신 의 행동 에 후회 를 했 죠 . 예 3 ) 2013 년 운전 중 화 를 참 지 못하 고 중부고속도로 한 가운데 차 를 멈춰 5 중충 돌 사고 를 유발 한 i 40 차량 차주 . 결국 법 적 책임 으로 3 년 6 개월 실형 을 받 았 다 . ( 운전자 는 ' 자신 을 화나 게 한 소렌토 차량 이 없 었 다면 분명히 일어나 지 않 을 사고 였 다 ' 고 변명 을 한다 . => 투사 . 아래 에서 설명 . ) 본래 ' 행동 화 ' 라는 방어기제 는 어린 아이 들 이 쓰 는 스트레스 해소 방법 이 다 . 아이 들 은 말 도 못하 고 , 움직이 지 도 못하 고 , 자신 의 불만 을 전할 방법 도 없 다 . 엄마 가 나 의 불만 을 알아주 고 , 알 아서 달래 주 기 를 바랄 뿐 이 다 . 그러나 아이 가 성장 하 면서 말 과 생각 을 할 수 있 게 된다 . 자신 의 불만 , 감정 을 상대 에게 전하 고 , 화 가 나 는 원인 을 대화 를 통해 해결 을 할 수 있 게 된다 . 이때 부터 적절 한 방어기제 를 잘 배우 지 못하 면 , 성인 이 되 서도 ' 떼 쓰 는 어른 ' 으로 남 게 된다 . 행동 화 라는 유아 적 방어 기제 가 성인 이 된 이후 에 도 남 아 있 는 또 다른 예 는 , 바로 ' 짜증 ' 이 다 . 상황 에 대한 파악 이나 , 숙 고 보 다는 일단 순간 의 감정 을 상대 에게 분출 한다 . 대화 를 통한 합리 적 인 문제 의 해결 보다 , 상대 가 내 스트레스 를 알아주 고 조치 해 주 길 바라 는 마음 이 다 . 유아 적 인 방식 이 다 . 남자 들 은 성인 이 된 이후 에 도 폭력 을 쓰 는 경우 가 흔하 다 . 운전 하 다가 화 가 나 면 욕 하 거나 , 소리치 거나 , 상대방 을 때리 거나 , 물건 을 부수 거나 . .. 등등 . 모두 성인 이 된 이후 에 도 적절 한 방어기제 로 업그레이드 하 지 않 고 , 유아 때 쓰 던 방법 을 계속 쓰 는 경우 이 다 . 즉 성숙 지 못한 , 유아 적 인 방어기제 이 다 . 행동 화 를 통해 스트레스 해소 하 는 사람 들 은 사소 한 문제 로 . .. 한참 동안 짜증 을 쏟 아 내 거나 , 한참 싸우 고 나 면 , 언제 그랬 냐는 듯이 감정 이 많이 차분 해진다 . 그러나 성인 이 된 이후 에 행동 화 를 하 게 되 면 , 주변 사람 이 피곤 해 지 고 , 본인 도 법 적 으로 사회 적 으로 상당 한 곤란 을 겪 게 되 고 , 그 결과 에 후회 를 하 게 되 는 수 가 많 다 . 행동 화 가 방어기제 인 사람 들 은 후회 해도 반복 한다 . 이 들 에게 행동 화 는 ' 재 체기 ' 와 같 은 참 을 수 없 는 반사 적 반응 이 기 때문 이 다 . ( 매맞 는 아내 , 매맞 는 남편 등 가정폭력 이 문제 가 되 는데 . .. 대게 는 폭력 , 폭언 하 고 다음 날 자신 의 행동 을 후회 하 고 진심 으로 사과 를 하 지만 , 계속 반복 된다 . ) 2 ) 퇴행 ( regression ) 어린 아이 때로 되돌 아 가 는 것 . 때 와 장소 에 맞 는 적절 한 퇴행 은 스트레스 해소 에 도움 이 될 수 있 다 . 예 1 ) 마이리 틀 텔레비전 김영만 선생 님 의 종이접기 종이접기 를 보 면서 어린 시절 로 돌아가 며 , 그때 를 재 경험 하 며 불안 과 스트레스 를 낮춘다 . 예 2 ) 사회 에서 스트레스 와 맞서 적절 한 기능 을 하 기 보다 , 아이 처럼 부모 님 품 에 머무 는 캥거루 족 . 예 3 ) 동생 이 태어난 이후 로 부모 들 관심 이 둘째 에게 쏠리 자 , 첫째 가 부모 들 의 관심 을 되찾 기 위해 , 애기 처럼 행동 한다 . 똥 을 싸 거나 , 누워서 떼 를 쓰 거나 . .. 등등 예 4 ) 흔히 사랑 을 하 면 유치 해진다고 한다 . 연인 과 데이트 를 할 때 어린 시절 로 되돌아가 즐기 기 때문 이 다 . 적절 한 퇴행 은 둘 의 사이 를 좋 게 하 지만 , 지나치 면 어른 답 게 문제 해결 을 하 지 못하 고 어린 아이 처럼 다투 게 된다 . 예 5 ) 퇴근 후 에 집 에 와서 부모 님 한테 투정 부리 고 아이 같 은 모습 이 된다 . 부모 님 품안 에 어린아이 로 퇴행 을 해서 스트레스 를 푸 는 것 . 3 ) 투사 ( projection ) 자신 의 탓 에 기인 한 문제 를 , 상대방 때문 에 발생 했 다고 여기 는 것 . 자신 의 실수 나 책임 을 없 다고 외면 하 고 , 상대방 에게 비롯 되 었 다고 여겨서 , 자신 이 느끼 는 죄책감 , 스트레스 를 낮출 수 있 다 . ( 게시판 에서 도 자주 보 는 흔한 방어기제 ) ( 그 결과 자신 의 책임 을 상대 에게 분산 시키 거나 , 상대방 을 비난 하 게 된다 . ) 예 1 ) 휴일 가족 과 놀 러 가 려고 차 에 타려 하 는데 , 조수석 쪽 문짝 이 심하 게 긁혔 다 . => ' 이거 철수 네 가 일부러 주차 테러 한 거 아냐 ? 그때 우리 하고 주차 문제 로 다퉜 었잖 아 . 철수 네 한번 전화 해 바바 '( 자신 이 철수 네 에게 주차 테러 하 고 싶 다는 욕구 가 잠재 되 어 있 기 에 , 그걸 철수 네 한테 투사 한 것 ) 예 2 ) 아래 사고 영상 을 보 고 어떤 생각 이 드십 니가 ? 위 사고 는 두 차 사이 로 추월 하 려고 한 포터 트럭 에 기인 한 사고 이 다 . 그런데 , 1 차선 추월 차로 에서 안 비켜 주 고 주행 을 해서 발생 한 탓 이 라고 , 상대방 탓 을 하 는 경우 가 있 습니다 . 이 는 투사 라는 방어기제 를 사용 하 는 것 임 . ( 실제 추월 차로 를 계속 달렸 을 수 도 있 고 아닐 수 도 있 으나 , 어째 든 사고 원인 은 두 차 사이 를 통과 하 려 한 포터 차량 탓 이 다 . ) 예 3 ) 부모 님 이 돌아가 셨 을 때 , 평소 부모 님 을 제대로 보살피 지 않 던 자식 들 이 , 유독 의료진 을 더 비난 한다 . ( 부모 님 을 소홀히 한 자신 의 죄책감 을 의료진 에게 투사 하 는 것 ) 예 4 ) 2013 년 중부고속도로 한 가운데 차 를 멈춰 5 중충 돌 사고 를 유발 한 i 40 차량 차주 가 , 원인 을 다른 차량 탓 이 라고 책임 을 분산 시킨다 . 자신 의 죄책감 을 낮추 기 위해 , 책임 을 분산 시키 기 위해 , 다른 운전자 탓 이 라고 투사 하 고 있 다 . 예 5 ) 상대편 의 막말 , 폭행 에 참 지 못하 고 이별 을 선언 했 다 그러 자 ' 내 가 잘 한 건 아니 지만 , 분노 의 감정 에 공감 도 못하 고 , 분노 를 헤아릴 줄 모르 다니 . 이해심 이 없 다 ' 며 자신 의 잘못 을 상대방 에게 투사 하 여 책임 을 분산 시킨다 . 본래 투사 란 ' 실제 는 자기 자신 의 모습 인데 상대방 의 모습 이 라고 여기 는 것 ' 을 말 한다 . ' 부처 의 눈 에 는 부처 가 , 돼지 의 눈 에 는 돼지 가 보인다 ' 는 말 이 투사 를 뜻 한다 . 예 를 들 면 , 바람기 있 는 여자 가 ' 자신 은 바람기 가 없 는데 , 남친 이 바람기 가 있 을 거 다 ' 라고 여기 는 것 ( 실제로 여자 가 바람 을 필 수 도 있 고 , 죄책감 으로 인해 바람 을 안 피 고 욕구 만 간직 할 수 도 있 다 . 하지만 여자 는 남자 가 바람기 를 가지 고 있 다고 여기 고 , 남자 를 끊임없이 의심 하 고 감시 함 . 여기 서 더 심해 지 면 . .. 합리 적 으로 설명 을 해도 받아들이 지 않 고 , 끊임없이 의심 하 고 , 자신 의 의심 을 뒤 바침 할 근거 를 정교 하 게 체계 화 한다 . 이 단계 를 ' 부정망상 ' ' 의부증 ' 이 라고 한다 . 이 는 정신 과 치료 를 받 아야 한다 . ) 상대방 이 무엇 을 투사 하 는지 를 보 면 그 사람 의 심리 를 엿볼 수 도 있 다 . 실제로 이 를 이용 한 각종 심리 검사 들 이 많 다 . 댓글 에 도 작성자 의 컴 플랙스 , 망상 의 종류 와 정도 , 자존 감 등 . .. 많 은 것 이 투사 되 어 반영 이 된다 . 그 사람 의 댓글 들 을 보 면 그 사람 의 내면 을 알 수 있 다 . 4 ) 수동 공격 ( passive - aggressive behavior ) 비협조 적 이 거나 , 완곡 한 형태 로 공격 해서 스트레스 를 푸 는 것 . 예 1 ) 싫 어 하 는 상사 가 일 을 시킨다 . => 일부러 비협조 적 으로 일 을 한다 . 예 2 ) 애인 이 짜증 내 지 말 라고 하 자 =>' 알 았 어 앞 으로 입 닥치 고 있 을 게 ' 라며 말 을 안 한다 . ( 상대 말 에 따르 는 듯 하 지만 , 사실 침묵 을 통해 공격 을 하 는 것 ) 5 ) 전치 ( displacement ) 본인 이 약하 다고 여기 는 상대 에게 스트레스 를 전가 하 는 것 . 무 의식 적 인 과정 이 다 . 본인 은 부인 하 지만 무 의식 적 으로 만만 한 상대 에게 뜻밖 의 일 로 스트레스 를 푼다 . 예 1 ) 휴일 가족 과 놀 러 가 려고 차 에 타려 하 는데 , 조수석 쪽 문짝 이 심하 게 긁혔 다 . => 운전 하 면서 가 다가 , 아이 들 이 차안 에서 싸우 자 ' 니 네 또 싸울 거 야 이따 도착 해서 둘 다 혼날 줄 알 아 ! ' 라고 아이 들 에게 짜증 을 푼다 . 예 2 ) 사장 에게 혼난 부장 이 , 하급자 에게 일 처리 가 엉망 이 라며 화 를 내 면서 쌓인 스트레스 를 푼다 . 예 3 ) 직장 생활 에 는 스트레스 를 받 아도 예의 를 갖추 는데 , 집 에 와서 가족 이나 , 애인 에게 함부로 대하 며 스트레스 를 해소 한다 . 전치 가 집단 적 으로 이뤄지면 왕따 현상 . 약하 다고 생각 되 는 사람 1 명 에게 , 집단 구성원 들 이 모두 스트레스 를 풀어내 는 것 . 무 의식 적 인 과정 이 기에 주변 에서 나쁜 짓 임 을 상기 시키 면 , 중단 하 기 도 하 나 . ..' 그 사람 좀 맨날 표정 이 안 좋 아 . 이상 해 ' 라고 그 사람 을 왕따 시킬 핑계 를 만들 어 내 는 경우 가 있 다 . 이 는 합리 화 라는 추가 적 인 방어기제 가 동원 된 것 . 그래서 왕따 문제 를 근본 적 으로 해결 하 려면 , 집단 에 가해 지 는 스트레스 자체 를 해결 해야 한다 . ( 참고 로 ' 분노 조절 장애 ' 는 ' 행동 화 ' 와 ' 전치 ' 두 가지 방어기제 가 같이 사용 되 는 것 인데 . 우스 게 소리 로 ' 분노 조절 장애자 도 자기 보다 쎈 넘 앞 에서 는 조절 이 잘 된다 '... 라는 말 이 있 죠 . 그런데 맞 는 말 이 다 . 무의식 적 으로 강한 상대 는 피하 고 , 만만 한 , 약한 상대 를 스캔 해서 화 를 내 기 때문 입니다 ) 6 ) 환기 ( ventilation ) 고민 이나 문제 를 말 로 털어놓 는 것 만 으로 도 스트레스 가 풀린다 . 여자 들 이 자주 쓰 는 방법 . 커피숍 에서 친구 와 하루 종일 수다 를 나누 어도 질리 지 않 는다고 한다 . 수다 를 못 나누 면 스트레스 가 쌓이 게 된다 . 적절 하 면 긍정 적 . 그러나 지나치 면 관계 에 역효과 예 1 ) 휴일 가족 과 놀 러 가 려고 차 에 타려 하 는데 , 조수석 쪽 문짝 이 심하 게 긁혔 다 . => 경비 아저씨 를 붙들 고 주차 뺑소니 당했 다고 한참 하소연 을 한다 . 이야기 를 쏟 아 내 고 나 자 화 가 좀 가라앉 는다 . 예 2 ) 친구 를 만나 요즘 고민 을 털어놓 고 이야기 나누 었 더니 마음 이 후련 하 다 . 7 ) 합리 화 ( rationalization ) 자기 행동 에 그럴 듯 한 근거 , 이유 를 만들 어 내 서 , 느껴 지 는 스트레스 를 낮출 수 있 다 . 의식 적 으로 변명 을 하 는 사람 은 거짓말 쟁이 이 고 , 합리 화 는 무 의식 적 으로 이뤄지는 것 이 다 . 예 1 ) 휴일 가족 과 놀 러 가 려고 차 에 타려 하 는데 , 조수석 쪽 문짝 이 심하 게 긁혔 다 . => ' 주차 뺑소니 한 넘 . .. 그 돈 아껴서 얼마나 잘사 나 보 자 . 고대로 딴 데 서 당할 테 지 '... 라고 자위 하 며 화 를 삭힌다 . 예 2 ) 이쁜 여자 한테 거절 당했 을 때 => ' 싸가지 없 는 년 이 네 . '( 자신 이 거절 당했 다고 생각 하 면 자존심 손상 이 커서 받아들이 기 힘들 기 때문 에 , 상대 여자 가 싸가지 가 없 다고 합리 화 한다 . ) 예 3 ) 조직 내 왕따 를 시키 고 나 서 는 왜 그랬 냐고 묻 자 =>' 그 사람 좀 맨날 표정 이 안 좋 아 . 이상 해 ' 라고 그 사람 을 왕따 시킨 데 이유 을 대 는 경우 . ( 자신 의 잘못 된 행동 을 인정 하 면 스트레스 가 크 니 간 , 무 의식 적 으로 합리 적 인 변명 을 만들 어 내 는 것 이 다 ) 이 처럼 가끔 씩 쓰 는 합리 화 는 자신 의 자존 감 을 덜 상처 받 게 해서 , 적절 하 게 쓰 는 것 은 때론 약이 된다 . 하지만 , 매사 에 합리 화 를 사용 하 면 주변 으로부터 ' 저 사람 은 무 책임 하 고 변명 만 대 는 사람 ' 이 라는 낙인 이 찍히 게 된다 . 8 ) 부정 ( denial ) 스트레스 가 되 는 것 을 무 의식 적 으로 외면 하 는 것 결과 를 외면 하 는 것 예 1 ) 아침 에 나가 다가 , 옆 차 를 긁 었 다 . => ' 나중 에 연락 해야지 . .' 생각 하 고 , 한참 을 미루 어 두 고 연락 을 안 했 다 . ( 골치 아픈 일 이 라 무 의식 적 으로 미뤄 두 고 있 었 던 것 . ) 예 2 ) 고시 촌 고시 생 이 공부 는 안 하 고 오히려 게임 에 빠져 있 는 거 . => 시험 이 다가오 는데 준비 는 안 되 어 있 고 , 낙방 에 대한 부담감 은 커지 고 , 무 의식 적 으로 부담감 을 외면 하 기 위해 , 오락 게임 에 빠져 있 는 것 . 예 3 ) 자신 이 믿 고 있 던 신념 이 무너져 내리 려 하 자 , 부정 하 고 이 를 부인 할 근거 들 을 체계 화 한다 . => 망상 이 형성 이 됨 ( 학력 , 직업 을 떠나 우리 사회 에 망상 장애 를 가진 사람 들 이 의외로 많 다 . 게시판 에서 도 가끔 보임 ) 의식 적 으로 하 면 사기 꾼 이 지만 , 부정 은 무 의식 적 으로 받아들이 지 않 는 것 이 다 . 9 ) 지식 화 ( intellectualization ) 무 의식 적 으로 스트레스 로 느껴 지 는 감정 , 분노 를 축소 시키 고자 , 이성 적 활동 에 몰두 하 는 것 . 예 1 ) 휴일 가족 과 놀 러 가 려고 차 에 타려 하 는데 , 조수석 쪽 문짝 이 심하 게 긁혔 다 . => 감정 적 반응 은 없 고 , 오직 문제 해결 에 집중 . 일단 블랙박스 를 확인 해봤으나 찍히 지 않 았 다 . 경비실 에 가 서 주차장 CCTV 를 확인 했 다 . 확인 결과 아침 에 옆 차 가 출차 하 면서 내차 를 긁 고 나간 걸 보 았 다 . 관리 실 을 통해 옆 차 주인 에게 연락 을 해 보험 처리 해 줄 것 을 요구 했 다 . 예 2 ) 몇 개월 째 직업 을 못 구하 고 있 는 백수 인 사람 이 인터넷 각종 음모론 이나 철학 , 종교 등 에 심취 하 는 것 . => 불안감 이 높 은 사람 이 불안 감정 을 무 의식 적 으로 억제 하 기 위해 지적 활동 에 빠져들 게 된다 . 예 3 ) 직장 을 잃 었 다 . => 속상해할 법 한데 , 그 보단 탈락 한 요인 을 끊임없이 분석 하 고 , 공부 에 매진 한다 . ( 무의식 적 으로 슬픈 감정 을 이성 적 활동 으로 차단 한다 ) 이 과정 은 무 의식 적 인 과정 이 다 . ( 의도 적 으로 감정 을 참 고 , 문제 를 차분 하 게 해결 하 는 건 , ' 억제 ( supression 밑 에서 설명 ) ' 이 다 . ) 긍정 적 인 점 , 적절 한 지식 화 는 지적 활동 을 돕 는다 . 감정 소모 , 감정 대결 로 번지 지 않 고 문제 해결 을 돕 는다 . 지나칠 경우 , 무 의식 적 으로 억제 한 감정 들 이 , 응어리 가 되 어 다른 형태 로 문제 를 일으킬 수 도 있 다 . ( 빨래 감 을 구석 에 처박 아 두 면 결국 썩 어서 냄새 가 풍풍 나 듯이 , 감정 도 구석 에 처박 아 두 면 나중 에 문제 를 일으킨다 ) 일상 에서 상대방 감정 에 공감 하 는 능력 이 떨어지 기 도 한다 . ( 예 를 들 어 , 연인 이 시험 에 떨어져 속상해서 위로 가 필요 할 때 , 시험 에 떨어진 원인 분석 을 먼저 할 필요 는 없 다 . 직장 을 잃 었 을 때 , 이성 적 활동 에 만 몰두 할 게 아니 라 , 때론 자신 의 감정 을 보살피 고 스스로 를 위로 할 필요 도 있 다 . ) 10 ) ' 억압 ( repression ) 스트레스 감정 ( = 빨래 감 ) 을 무 의식 , 저 밑 구석 에 처박히 도록 두 는 것 . 자신 의 의도 와 무관 하 게 감정 이나 문제 를 무 의식 적 으로 잊어버린다 . 어디 에 있 는지 모르 기 에 콘트롤 할 수 없 다 . 예 1 ) 애인 한테 능력 이 없 다고 차이 고 상심 이 클 때 => 너무 상처 가 된 나머지 , 그때 의 일 을 잊어버린다 . 이때 의 감정 이 무 의식 속 에 컴플렉스 로 자리 잡 아 , 여자 가 자신 에게 직업 을 물 을 때 마다 왠지 위축 되 고 자신 이 없 어 진다 . 예 2 ) 똑똑 한 남친 이 이상 형 이 었 다 . 그런데 막상 똑똑 한 남친 을 만나 니 , 남친 이 여러 가지 를 알려 줄 때 마다 자신 을 무시 하 는 거 같이 느껴진다 . => 그럴 때 마다 기분 이 나빴 지만 그냥 잊 고 지냈 다 . 어느 날 남친 과 말다툼 을 하 다가 , 남친 에게 마구 공격 적 으로 화 를 냈 다 . 가라앉혀 두 었 던 감정 들 이 공격 성 으로 바뀌 어 한꺼번에 모습 을 드러낸 것 이 다 . ' 무 의식 적 ' 으로 분노 , 감정 을 잊 는 것 은 바람직 하 지 못한 방어기제 이 다 . 그런 가라앉 은 분 노나 감정 들 이 본인 도 모르 는 사이 컴플렉스 로 응어리 되 어 , 나중 에 자신 과 주변 을 괴롭힐 수 있 기 때문 이 다 . 3 . ' 주변 사람 들 이 좋 아 하 는 ' 방어기제 는 어떤 게 있 을가 ? 이하 아래 열거 되 는 것 들 은 권장 할 만 한 방어기제 ( 소위 성숙 한 방어기제 ) 권장 할 만 한 방어기제 일수록 스트레스 를 처리 할 때 까지 다소 지연 이 되 고 , 그 시간 을 참 아 낼 절 제력 이 필요 하 다 . 1 ) 유머 ( humor ) 자신 의 스 트 래스 , 불 괘 한 감정 을 상대방 도 웃 을 수 있 고 , 주변 도 웃 을 수 있 고 , 나 도 유쾌 하 게 털 어 버리 는 것 이 다 . 예 1 ) 휴일 가족 과 놀 러 가 려고 차 에 타려 하 는데 , 조수석 쪽 문짝 이 심하 게 긁혔 다 . => 차 긁힌 거 보 고 아내 가 속상해 하 자 , 아내 에게 말 했 다 . ' 여보 야 . 잘 됐 네 . 차 수리비 받 아서 덴트 집 에서 살짝 수리 하 고 , 남 은 돈 자기 줄게 용돈 해라 ~' 그러 자 아내 가 피식 웃 는다 . 예 2 ) UFC 계체 때 는 스트레스 가 최고조 에 달하 보 니 불미 스러운 충돌 로 이어질 수 있 다 . 이런 극도 의 스트레스 상황 을 오른쪽 선수 는 유머 로 넘기 는 것 이 다 . 상대 선수 도 , 본인 도 , 지켜보 는 사람 도 모두 유쾌 하 게 되 는 것 이 다 . 예 3 ) < object width =" 560 " height =" 315 " type =" application / x - shockwave - flash ">' 억제 ( supression ) ' 는 자신 이 의도 적 으로 잠시 미뤄 두 는 것 이 기 에 스트레스 를 콘트롤 할 수 있 지만 , ' 억압 ( repression ) ' 은 나 도 모르 는 곳 에 처박 아 두 는 것 이 기 에 스트레스 를 콘트롤 할 수 없 다 . 이 밖 에 분리 , 왜곡 , 해리 , 격리 , 취소 , 신체 화 . .. 등등 . .. 수많 은 다른 방어 기제 들 이 있 다 . 4 . 실제 응용 편 실제 상황 에서 방어기제 가 어떻게 이용 될 수 있 는지 살펴보 겠 습니다 . 1 ) 인터넷 악 성 댓글 . " 하이고 이런 병신 찐따 새끼 랑 수준 있 는 애길 할려고 한 내 가 부끄럽 다 . 그만 짜 져 주 렴 ㅂ ㅇ " 이런 악 플 을 예 로 들 어 보 겠 습니다 . 작성자 가 댓글 에서 투사 한 것 을 살펴보 면 , 작성자 는 ' 스스로 가 수준 이 낮 다거나 또는 주변인 들 로부터 인정받 지 못하 는 컴플렉스 ' 에 사로잡혀 있 음 을 알 수 있 다 . 그 컴 플랙스 가 큰 만큼 , 상대 에 대한 비방 의 정도 도 커집니다 . 실제 얼굴 을 안 보 는 인터넷 상 에서 손쉽 게 ( 전치 ) 욕설 을 하 는 것 이 다 ( 행동 화 ) 유아 적 인 방어기제 를 사용 하 는 사람 으로 정신 적 으로 성숙 하 지 못한 사람 일 것 이 다 . 외향 적 이 라면 주변 사람 들 과 마찰 을 자주 일으켜서 사회생활 에 에로 가 많 을 것 이 고 , ( 본인 은 인지 를 못 할 수 도 있 다 ) 내향 적 이 라면 본성 을 숨기 고 , 사회 생활 을 하 느라 많 은 정신 적 에너지 를 소비 할 것 이 다 . 사회 에서 본성 을 억누르 고 인터넷 상 에서 악 플 을 달 고 다닐 확 율 이 높 다 . ( 댓글 하나 만 으로 도 작성자 의 많 은 정보 를 얻 을 수 있 죠 . ) 2 ) 애인 을 만나 기 위해 약속 장소 에 갔 는데 , 주차 장소 를 못 찾 아 시간 에 늦 고 짜증 이 난다 . ① 애인 에게 전화 를 걸 어 ' 주차 할 데 가 없 어 ! 계속 주차 할 데 찾 아서 돌 고 있 잖아 ! ' 애인 에게 짜증 을 낸다 . ...=> 행동 화 , 전치 ( 주차 할 데 가 없 는 게 애인 탓 은 아니 고 , 짜증 의 대상 이 애인 도 아닌데 , 감정 을 만만 한 애인 에게 분출 하 는 것 . 왜 짜증 을 내 냐고 물으면 ' 내 가 언제 짜증 냈 냐 ' 고 답 한다 . ) ② 만나 서 주차 하 느라 힘들 었 는지 에 대해 이야기 하 고 하소연 을 한다면 => 환기 짜증 나 는 감정 을 접 어 두 고 , ' 담 부터 는 이쪽 골목 은 주차 할 곳 이 없 으니 , 한 블 럭 떨어진 곳 에 주차 하 고 조금 걸어오 면 괜찮 을 거 같 다 ' 고 분석 => 억제 ( 무의식 적 으로 감정 을 억제 했 다면 지식 화 . 지식 화 보다 는 억제 가 좋 은 방법 . ) ③ 우리 애인 많이 기다렸 지 ~ 나 도 빨리 보 고 싶 었 어 ~ 주차 하 느라 늦 었 네 . 여기 는 전용주 차장 도 없 냐 ~ 애교 를 부린다 => 유머 ①, 보다 는 ②,③ 번 이 낫 겠 죠 3 ) 전화 를 했 는데 애인 이 전화 를 안 받 는다 . 의심 이 든다 . 20 분후 에 통화 하 게 되 었 다 . ① 자기 왜 전화 안 받 았 어 . $%^@#$^% 불라 불라 ~~~ 다다다다 ~~~ 짜증 => 행동 화 거짓말 하 지 마 . 솔직히 말 해 봐 . 뭐 하 고 있 었 어 . => 투사 ( 일단 왜 전화 를 못 받 았 는지 사정 은 안 들 어 보 고 , 불안 한 감정 을 짜증 을 통해 분출 . 그리고 상대방 이 사정 을 이야기 해도 안 믿 고 , 바람 을 폈 을 거 라고 의심 ) ②( 의식 적 으로 감정 을 절제 하 고 일단 상황 을 듣 고 타당 한 이유 인지 듣 는다 . ) 아 . .. 그런 상황 이 있 어서 못 받 았 구나 . 난 또 딴 짓 하 는 줄 알 고 이상 한 상상 했잖아 . 그런 사정 이 있 었 다니 알 겠 어 . => 억제 ( 무의식 적 으로 감정 을 누르 면 지식 화 . 지식 화 보다 는 억제 가 성숙 한 방법 ) 우리 자기 내 가 너무 좋 아 해서 절대 놓치 고 싶 지 않 단 말 이 야 ~~ 자기 는 내거 ~ 내 가 불안 하 지 않 게 가능 하 면 전화 잘 받 아 줘 ~ => 애교 . 유머 ③( 혹시 무슨 안 좋 은 일 이 생긴 건 아닌지 걱정 이 되 었 다 ) 나중 에 전화 가 걸려와서 사정 을 듣 고 별일 이 아니 었 음 을 알 고 안심 하 게 되 었 다 . => 이타주의 ( 상대 를 위하 는 마음 이 다 ) ① 번 보다 는 ②,③ 이 둘 관계 를 좋 게 하 겠 죠 . 5 ) 가족 끼리 산 에 올러가 는데 , 비바람 이 앞 을 볼 수 없 을 정도 로 심하 게 왔 다 . ① 아내 에게 ' 그러 길래 여길 놀러오 자고 해 가지 고 이 난리 를 겪 냐 ' 고 짜증 냈 다 . => 불 쾌감 을 만만 한 가족 에게 짜증 을 내 서 해소 하 는 것 ( 행동 화 , 대치 ) ②' 이 야 특별 한 여행 인데 . 이런 날씨 속 에 산 오르 는 사람 우리 밖에 없 을 거 야 . 올라가 서 특별 인증 샷 찍자 '=> 유머 6 ) 상대 운전자 에게 욕 하 다가 , 경찰 근무복 을 입 은 것 을 알 고 는 급 공손 해 지 는 장면 < object width =" 560 " height =" 315 " type =" application / x - shockwave - flash "> http : / / youtu . be / Qw 2 K 16 bDIHQ ① 차선 이 어떻게 된 건지 , 짜증 의 대상 이 누구 인지 생각 하 지 않 고 , 순간 짜증 나 는 감정 을 욕설 로 표출 한다 . => 행동 화 당시 상대방 은 경찰 근무복 입 고 있 었 다고 한다 . 자기 보다 강한 경찰 임 을 인지 하 고 , 급 사과 를 한다 . => 대치 ②( 분노 를 잠시 억제 하 고 생각 한다 ) 오른쪽 차선 으로 변경 하 려고 했 는데 , 안 끼여 주 네 . 뒤늦 게 끼어들 어서 안 끼여 줬 아 보 군 . 아 . .. 일찍 직진 차선 으로 들어왔 어야 하 는데 . . 초행길 이 라 몰랐 네 . 담부 턴 초행길 다닐 때 는 직진 차선 으로 다녀야 겠다 . 하긴 나 도 늦 게 끼어들 려고 하 면 안 비켜 줄 때 가 있 으니 . .. 그래봐야 5 초 늦 는 건데 . .. 초 를 다툴 정도 로 급한 일 이 있 는 것 도 아니 고 , 내 가 성격 이 급하 긴 한가 보 다 . => 억제 ③ 양보 운전 하 자 ~ 초 를 다투 는 급한 일 이 있 는 것 도 아닌데 , 뭐 하 러 급하 게 서두 냐 . 양보 받 으면 그 사람 도 기분 좋 아서 다음 에 양보 하 겠 지 => 이타주의 ① 보다 는 ②, ③ 이 낫 겠 죠 . 7 ) 심각 한 이야기 를 나누 는 중 에 상대방 이 웃 었 다 . ① 지금 나 를 비웃 는 거 냐고 화 를 버럭 내 고 자리 를 떳 다 . 이후 다시 생각 해 보 니 내 가 오해 를 한 거 같 아 후회 가 된다 . ( 행동 화 ) ② 웃 는 모습 에 비웃 는 거 같 아 기분 이 안 좋 았 지만 , 참고 왜 웃 냐고 물 었 다 . 상대방 이 이야기 를 들으니 기분 나빠할 상황 은 아니 었 다 . ( 억제 ) 이야기 를 계속 나누 어 잘 마무리 했 다 ③ 상대방 이 웃 는 모습 을 보 니 왠지 심각 했 던 분위기 가 긴장 이 풀렸 다 . 나 도 같이 웃음 을 보였 다 . 분위기 가 좋 아 져서 대화 를 잘 마무리 했 다 . ( 유머 ) ① 번 보다 는 ②,③ 이 나 은 방법 이 다 . 5 . 방어기제 는 의식 적 인 과정 이 아닌 무의식 적 인 습관 이 므로 잘 훈련 이 되 어 있 어야 한다 . 1 ) 성인 이 된 이후 방어기제 습관 은 고치 기 가 어렵 다 . 사람 성격 은 바뀌 지 않 는 다 는 말 이 그것 이 다 . 습관 이 란 게 생각 해서 나오 는 게 아니 라 자동 적 으로 반사 적 으로 나오 는 것 이 기 때문 에 , 이 글 을 읽 고 ' 이제 부터 좋 은 방 억기 제 를 사용 해야지 . ..' 마음 을 먹 어도 잘 안 된다 . 좋 은 방어기제 를 하 는 사람 과 가까이 하 며 그걸 배우 면서 , 불편 한 의식 적 인 노력 을 수백 번 반복 해야 새로운 습관 으로 자리 잡 게 된다 . 그래서 어려서 처음 부터 좋 은 방어기제 를 습득 하 는 게 중요 하 다 . 아이 는 부모 의 거울 . 아이 들 은 부모 들 이 흔히 사용 하 는 방어기제 를 보 고 , 내제 화 한다 . 그래서 부부 싸움 을 하 거나 , 다른 사람 과 대화 를 할 때 , 아이 에게 화 를 낼 때 조심 해야 한다 . 아이 들 이 울 고 때 쓰 고 행동 화 를 할 때 는 . ... 부모 가 아이 를 혼내 며 같이 행동 화 할 게 아니 라 . 어떻게 자신 의 생각 을 상대방 에게 전달 을 해야 할지 , 그 순간 을 참 아 낼지 , 차분 하 게 아이 를 설득 하 고 , 이 를 아이 가 그 스트레스 를 어떻게 받아들여야 하 는지 , 이 짜증 나 는 순간 을 어떻게 넘겨야 하 는지 알려 주 고 , 그 모습 을 부모 가 직접 보여 줄 수 있 어야 한다 . 아이 의 자존 감 회복 을 위해 잘 달래 주 는 것 도 중요 . 2 ) 보통 사람 의 경우 , 미성숙 한 방어기제 와 권장 할 만 한 방어기제 를 섞 어서 사용 한다 . 미성숙 한 방어기제 사용 비율 이 높 을수록 사회생활 에 어려움 이 있 다 . 3 ) 자신 의 방어기제 를 고치 는 것 은 ' 마치 평생 오른손 잡이 로 살아온 사람 이 , 왼손잡이 로 바꾸 는 것 ' 만큼 이나 어렵 다 . 일단 자신 의 방어기제 를 인식 하 는 것 이 첫 단계 이 고 , 이후 오른손 을 대체 할 만 한 새로운 방어기제 를 택해서 , 불편 하 지만 의식 적 으로 수없이 반복 해서 연습 을 해야 가능 하 다 .