◎ 준비 동작 1 . 다리 를 모으 고 가슴 높이 에서 두 손 을 마주 잡 는다 . 이때 몸 라인 을 쭉 늘이 는 기분 으로 몸 에 긴장감 을 준다 . 2 . 1 번 동작 에서 왼쪽 손 으로 오른쪽 손 을 힘 있 게 밀 고 , 오른쪽 골반 을 올린 다음 왼쪽 골반 을 내린다 . 왼쪽 다리 는 무릎 을 살짝 굽혀 무게 중심 을 오른쪽 에 싣 는다 . 왼쪽 과 오른쪽 1 회 씩 반복 . ◎ 허리 라인 만들 기 3 . 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양팔 을 옆 으로 길 게 뻗 고 , 가슴 을 최대한 앞 으로 내민 다 . 이때 옆구리 가 늘어나 는 기분 이 들 고 , 팔뚝 안쪽 이 땅 길 때 까지 늘인다 . 4 . 다리 를 좀 더 넓 게 벌리 고 두 손 으로 원 을 크 게 그리 면서 몸 앞쪽 에서 X 자 가 되 도록 교차 시킨다 . 5 . 4 번 동작 에서 오른쪽 손 을 귀 에 최대한 붙여서 머리 위쪽 으로 번쩍 들 고 , 왼쪽 손 은 그림 처럼 몸 안쪽 으로 굽힌다 . ◎ 엉덩이 를 힙 업 시키 기 6 . 5 번 동작 에서 다리 를 좀 더 넓 게 벌려 선 다음 왼쪽 무릎 을 굽혀 무게 중심 을 왼쪽 에 싣 는다 . 왼쪽 팔 을 왼쪽 귀 에 최대한 붙여서 최대한 위 로 번쩍 올린다 . 이때 골반 이 위아래 로 움직이 도록 ( 오른쪽 으로 한 번 더 반복 ) . ◎ 마무리 7 . 몸 을 왼쪽 으로 돌리 고 , 팔 은 몸 앞뒤 로 일자 가 되 도록 올린다 . 8 . 7 번 동작 에서 오른쪽 팔 은 90 도 회전 해 위 로 올리 고 몸 은 뒤 로 젖힌다 . 이때 왼쪽 옆구리 가 늘어나 는 기분 이 들 도록 상체 를 젖힌다 . 9 . 정면 을 바라보 고 서 서 위 로 올린 오른쪽 팔 을 원 을 그리 면서 내린다 . 공유 하 기 글 요소