1 . 생리 기간 - 다이어트 준비기 지금 까지 모든 여성 이 경험 해 온 바 와 같이 이 시기 에 는 몸 과 마음 이 모두 침체 되 고 , 신경 이 예민 해져 스트레스 가 쉽 게 쌓인다 . 보통 생리 를 시작 할 때 와 생리 기간 중 에 는 지방 을 축적 하 는 황체 호르몬 보다 난포 호르몬 의 분비 가 활발 하 지만 생리 중 이 라 정신 적 으로 불안 하 고 호르몬 의 벨 런 스 를 잃 기 도 쉬워 다이어트 에 는 그다지 적합 하 지 않 다 . 다이어트 를 준비 한다는 생각 으로 혈액 순환 을 위해 몸 을 따뜻 하 게 하 고 , 충분 한 수면 을 취한다 . 몸 상태 에 따라 가벼운 운동 을 해도 좋 지만 무리 하 지 않 도록 한다 . 식욕 은 배란 에서 생리 직전 보다 줄어들 지만 기간 중 부족 해 지 기 쉬운 철분 을 보충 할 수 있 는 식품 ( 간 , 붉 은 살코기 , 참치 , 굴 , 건포도 , 미역 등 ) 을 주로 섭취 한다 . 2 . 생리 후 부터 배란기 까지 - 다이어트 최적기 몸 도 마음 도 가벼워 지 는 다이어트 타이밍 . .. 생리 가 끝나 고 부기 가 가라앉 아 체중 이 원 상태 로 돌아오 면서 다이어트 효과 를 최고 로 높일 수 있 는 시기 이 다 . 이때 는 난포 호르몬 이 활발 하 게 활동 하 기 시작 하 면서 황체 호르몬 의 분비 가 줄어들 어 피하 지방 이 잘 쌓이 지 않 는다 . 정신 적 으로 도 안정 되 어 폭식 의 위험 이 적어지 므로 조금 의 노력 만 으로 도 강 도 높 은 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 식사 를 할 때 는 밥 이나 빵 , 국수 류 등 에너지원 으로 주로 쓰이 는 탄수화물 을 제한 하 는 주식 조절 식이 요법 을 실시 한다 . 3 . 배란 후 1 주일 - 다이어트 유지기 배란 이 끝난 후 신체 는 서서히 황체 호르몬 의 영향 을 받 게 된다 . 체온 은 높 아 지 고 지방 세포 가 활발히 활동 하 게 되 어 살 이 찌 기 쉬우므로 각별 한 주의 가 요망 되 는 기간 이 다 . 이때 는 체조 나 운동 , 식이 요법 모두 다이어트 최적기 에 비해 강 도 높 은 트레이닝 을 병행 해야 한다 . 그래야 만 배란기 이후 의 효과 적 인 다이어트 결과 를 놓치 지 않 고 지속 적 으로 체중 을 유지 할 수 있 다 . 4 . 생리 1 주일 전 - 다이어트 휴식기 본격 적 인 황체기 로 돌입 하 는 시기 . 몸 이 무겁 고 나른 하 게 느껴 지 는 등 컨디션 이 좋 지 않 고 , 생 리전 에 찾아오 는 우울증 , 불안감 으로 정신 적 으로 도 스트레스 를 많이 받 게 된다 . 흔히 단 것 을 많이 찾 게 되 는 시기 로 스트레스 로 인한 폭식 으로 살 이 지 기 쉬우며 , 아무리 운동 을 많이 해도 효과 를 보 기 힘들 다 . 그러나 체중 이 늘 었 다고 해도 생리 가 시작 되 고 나 면 곧 본래 의 상태 로 회복 될 수 있 기 때문 에 서두리 지 않 는 것 이 좋 다 . 이때 는 황체 호르몬 의 영향 으로 체내 에 수분 이 저장 되 어 잘 붓 고 , 물살 이 찌 기 쉬우므로 지나친 수분 섭취 를 피하 고 , 체내 에 수분 을 잡 아 두 는 염분 의 섭취 도 제한 해야 한다 . 또한 요통 이나 어깨 결림 등 의 증상 이 찾아오 기 때문 에 심한 운동 으로 무리 를 하 는 것 보다 는 몸 과 마음 을 안정 시키 는 게 좋 다 . 부기 를 빼주 는 지압 이나 마사지 , 가벼운 스트레칭 이 적합 하 다 . ♡ 생리 주기 다이어트 의 성공 포인트 정확 한 생리 주기 를 알 아야 한다 . 생리 주 기 란 생리 를 시작 한 날 로부터 다음 달 생리 를 시작 하 기 바로 전 까지 의 기간 을 말 하 는데 , 개인 별 로 차이 가 있 지만 같 은 사람 이 라도 건강 이나 심리 상태 에 따라 달라질 수 있 다 . 그러므로 최근 몇 달 동안 의 기록 을 통해 자신 의 생리 주기 를 정확히 알 아 두 는 것 이 중요 하 다 . 매일 매일 체중 체크 체중 은 매일 같 은 조건 으로 측정 해야 하 는데 아침 기상 후 , 화장실 을 다녀온 뒤 , 식사 전 에 재 는 것 이 가장 정확 한다 . 그러 다 보 면 전날 평상시 와 같이 식사 를 했는데도 몸무게 가 덜 나가 는 날 이 있 을 것 이 다 ! ! 이 시기 가 바로 적 은 수고 로 최고 의 효과 를 발휘 하 는 다이어트 의 최적기 가 된다 . 적당 한 운동 과 식사 조절 생리 주기 다이어트 의 관건 은 규칙 적 인 신체 리듬 을 찾 아 정확히 공력 하 는 것 이 다 . 욕심 이 앞서 평상시 와 달리 과도 한 운동 이나 급격 한 음식 조절 을 시도 하 면 오히려 호르몬 불 균형 으로 생리 주기 가 바뀌 거나 무월경 이 되 는 경우 도 있 다 . 따라서 자신 의 몸 상태 에 맞 게 적당 한 운동 과 식사 조절 을 병행 하 는 게 좋 다 . http : / / cafe . daum . net / styleindiet 공유 하 기 글 요소