둘 이 서 함께 하 면 더욱 즐겁 다 ! Couple Yoga Lesson 웰빙 트렌드 의 대표 적 인 운동 인 요가 . 운동 효과 는 물론 심신 의 안정 까지 가져다주 는 요가 의 인기 는 식 을 줄 모른다 . 요가 중 에서 도 두 사람 이 한 조 를 이루 는 커플 요가 는 자신 은 물론 상대방 의 피로 까지 풀 어 주 고 혼자 서 바로 잡 기 힘든 신체 의 불 균형 도 조절 할 수 있 어 더욱 매력 적 이 다 . 이제 혼자 하 는 요가 에서 벗어나 남편 혹은 연인 과 함께 커플 요가 에 도전 해 보 자 . 커플 요가 를 시작 하 기 전 에 … 호흡 은 길 고 편안 하 게 하 며 한 동작 이 끝날 때 까지 한 호흡 을 멈추 지 말 아야 한다 . 신체 의 모든 부위 뿐 아니 라 이마 와 입 주변 의 긴장 까지 풀 면서 겸손 한 마음 으로 서로 를 신뢰 하 는 것 이 중요 하 다 . 척추 에 좋 은 아기 자세 긴장감 을 풀 어 척추 의 균형 을 잡 고 가장 편안 한 자세 로 유지 시켜 준다 . 피로 회복 에 좋 은 동작 으로 엄마 의 태반 속 에 있 는 듯 한 안정 감 을 가져다주 며 호흡 을 안정 시켜준다 . 1 여자 는 무릎 을 편안 한 너비 로 벌리 고 몸 을 웅크린 뒤 상체 에 체중 을 실으면서 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 남자 는 척추 를 곧 게 뻗 은 상태 에서 무릎 은 여자 의 엉치뼈 에 , 두 손 은 등 위 에 올리 고 여자 의 골반 이 넓 게 펴지 도록 힘 을 주 어 눌러 준다 . 2 남자 는 뒤돌 아서 여자 의 엉치뼈 와 맞닿 게 앉 은 뒤 편안 하 게 눕 는다 . 팔 은 서로 겹치 면서 남자 의 손 을 여자 아래 에 둔다 . 3 ② 의 자세 에서 여자 는 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 가슴 을 깊 게 열 고 남자 는 팔 을 뒤 로 쭉 뻗 는다 . 이 때 도 남자 의 손 이 여자 아래 로 향하 게 한다 . 아기 자세 의 변형 동작 목과 어깨 , 척추 를 이완 시켜 주 는 동작 으로 신진대사 를 원활 하 게 해준다 . 위장 의 긴장 을 풀 어 주 며 장 을 자극 하 여 소화 불량 , 변비 해소 에 도움 이 된다 . 1 남자 는 아기 처럼 웅크린 뒤 양팔 은 편안 하 게 옆 으로 뻗 는다 . 여자 는 서로 의 엉치뼈 가 맞닿 도록 남자 에게 기대 어 누운 뒤 다리 를 위 로 쭉 뻗 는다 . 이 때 남자 의 손바닥 이 여자 의 손목 을 눌러 자세 를 고정 시켜준다 . 2 ① 의 자세 에서 여자 는 한쪽 다리 를 아래 로 내리 고 남자 는 여자 의 발목 부분 을 잡 아 당겨 준다 . 3 남자 가 여자 의 팔뚝 을 잡 아 고정 시킨 상태 에서 여자 는 양다리 를 뒤 로 쭉 뻗 어 준다 . 굳 은 몸 을 풀 어 주 는 스트레칭 긴장 된 척추 와 골반 을 충분히 이완 시켜 몸 을 편안 한 자세 로 만들 어 준다 . 스트레스 로 인해 뭉친 어깨 근육 을 풀 어 주 는 데 도 효과 적 이 다 . 1 여자 는 바닥 에 엎드린 뒤 배 에 힘 을 주 면서 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 남자 는 쭈그려 앉 은 뒤 여자 의 발 을 잡 고 여자 의 몸 이 쭉 뻗 을 수 있 도록 잡아당긴다 . 2 남자 는 서서히 여자 의 다리 를 늘이 면서 일어선다 . 이때 여자 는 등 이 휘 지 않 도록 주의 하 며 남자 는 팔 보다 는 배 의 힘 으로 여자 의 다리 를 잡아당긴다 . 3 남자 는 위치 를 바꿔 여자 의 손목 을 잡 고 팔 을 잡아당긴다 . 이때 여자 는 어깨 보다 는 배 를 당기 는 느낌 으로 자세 를 취한다 . 여자 의 골반 에 좋 은 자세 소화기 계통 의 장기 를 이완 시켜 소화 기능 을 향상 시키 는 동작 . 여성 의 경우 골반 을 조여 줘 요실금 을 예방 할 수 있 다 . 무리 하 면 담 이 결리 거나 허리 에 무리 가 오 므로 주의 한다 . 1 남자 는 무릎 을 세워 편안 하 게 눕 고 여자 는 남자 의 무릎 위 에 엉덩이 를 대 고 앉 은 뒤 다리 를 양 옆 으로 벌린다 . 여자 는 남자 의 종아리 를 잡 아 몸 을 뒤 로 눕히 고 남자 는 여자 의 종아리 를 잡 아 지탱 해 준다 . 2 ① 의 자세 에서 여자 는 몸 을 뒤 로 완전히 젖히 고 손바닥 을 위 로 향한 상태 에서 양팔 을 옆 으로 벌린다 . 여자 는 다리 를 쭉 뻗 고 남자 는 팔 을 위 로 들 어 여자 의 발 을 손바닥 에 놓 는다 . 3 여자 는 팔 을 꺾 어 남자 의 발 위 에 손 을 얹 고 남자 는 여자 의 발목 을 잡 아 아래 로 내려준다 . 골반 을 풀 어 주 는 포워드 자세 뒷무릎 을 펴 주 고 피로 회복 에 좋 은 동작 . 골반 의 균형 을 잡 아 주 며 장 의 연동 운동 을 증가 시켜 변비 에 효과 적 이 다 . 1 서로 마주 보 고 앉 은 상태 에서 왼 다리 는 구부리 고 오른 다리 는 앞 으로 쭉 뻗 어 발바닥 을 맞댄다 . 오른손 은 바닥 에 대 고 왼손 을 서로 잡 는다 . 2 ① 의 자세 에서 왼 다리 를 앞 으로 꼬 고 상체 를 구부려 양손 을 맞잡 는다 . 이때 오른 무릎 을 굽히 지 않 도록 주의 한다 . 3 ② 의 자세 에서 왼 다리 를 다시 펴 엉덩이 옆 으로 붙이 고 발목 을 뒤 로 곧 게 편다 . 피로 회복 에 좋 은 크로스 포즈 간 기능 을 높여 피로 를 회복 시켜 주 는 자세 . 양 옆구리 쪽 의 긴장 을 완화 시켜 활력 을 증진 시키 고 호흡 을 깊 게 해준다 . 1 두 사람 은 다리 를 최대한 벌려 발바닥 을 맞대 고 앉 은 뒤 왼손 을 잡 는다 . 오른팔 은 위 로 쭉 뻗 고 서로 를 지탱 하 면서 상체 를 오른쪽 뒤 로 젖힌다 . 이때 시선 은 위 로 향한다 . 2 ① 의 자세 에서 몸 을 왼쪽 옆 으로 완전히 뻗 어 오른손 이 왼발 에 닿 도록 한다 . 3 여자 는 상체 를 앞 으로 숙이 면서 팔 을 쭉 뻗 어 남자 의 다리 를 잡 는다 . 남자 는 등 을 편 채 로 상체 를 숙여 여자 의 등 위 에 팔 을 올리 고 천천히 팔 과 손 의 힘 을 이용 해 여자 를 눌러 준다 . 척추 마사지 에 효과 적 인 자세 어깨 의 피로 와 등 의 긴장 을 완화 시켜 주 는 동작 . 척추 를 마사지 하 는 효과 가 있 어 몸 의 균형 을 바로 잡 아 준다 . 1 여자 는 상체 를 세우 고 다리 를 벌려 앉 은 뒤 팔 을 뒤 로 보낸다 . 남자 는 여자 의 등 중간 에 발 을 대 고 여자 의 팔 을 잡 는다 . 이 때 다리 는 여자 와 의 거리 를 조정 해 편안 하 게 굽힌다 . 2 ① 의 자세 에서 남자 는 여자 의 척추 부분 에 발 을 앞뒤 로 놓 고 눌러 준다 . 3 다시 남자 는 발 을 여자 의 등 윗부분 에 올리 고 다리 를 천천히 펴 준다 . 여자 는 경추 를 뻗 으면서 고개 를 앞 으로 떨군다 . 깊 은 호흡 을 도와 주 는 테이블 포즈 허벅지 의 긴장 을 풀 어 주 고 허리 근육 을 이완 시켜 준다 . 동시 에 가슴 의 긴장 도 이완 시켜 호흡 을 깊 게 해준다 . 1 남자 는 바닥 에 엎드려 테이블 포즈 를 취한다 . 여자 는 얼굴 을 남자 와 같 은 방향 으로 놓 고 남자 의 허리 위 에 앉 은 뒤 팔목 을 앞 으로 꺾 어 남자 의 엉덩이 부분 에 댄다 . 2 ① 의 자세 에서 여자 는 상체 를 뒤 로 충분히 젖힌다 . 3 남자 는 절 하 는 자세 로 몸 을 숙이 고 여자 는 몸 을 완전히 뒤 로 젖히 면서 발끝 을 손 으로 잡 는다 . 사랑 의 마음 을 여 는 커플 포즈 골반 의 균형 을 잡 아 주 면서 허리 를 강화 시켜 주 는 자세 . 허리 에 상당히 무리 가 가 므로 허리 가 약한 주의 해야 한다 . 1 남자 는 한쪽 다리 를 굽혀 가슴 으로 올린 상태 에서 엎드려 눕 고 양손 을 모아 이마 를 댄다 . 여자 는 남자 의 엉치뼈 위 에 쪼그려 앉 아 남자 의 어깨 에 손 을 얹 는다 . 2 남자 는 천천히 허리 를 들어올리 면서 여자 의 발 위 에 손 을 얹 는다 . 이때 여자 는 남자 의 가슴 을 잡 아 지탱 시켜 준다 . 3 ② 의 자세 에서 남자 는 팔 을 들어올려 여자 의 등 뒤 로 보내 고 여자 는 남자 의 팔 을 잡 아 남자 의 상체 를 충분히 늘여 준다 . 공유 하 기 글 요소