주말 다이어트 지속 10 계명 ( 1 ) 평일 의 생활 패턴 을 유지 하 라 동일 한 패턴 으로 생활 하 는 것 이 쉬 는 것 이 다 . ( 2 ) 가족 과 함께 가까운 공원 으로 산책 을 나가 라 좋 은 공기 와 적당 한 활동 은 몸 을 더 상쾌 하 게 만든 다 . ( 3 ) 세끼 규칙 적 으로 식사 하 라 하루 세끼 를 규칙 적 으로 챙기 는 것 만 으로 도 건강 을 지킬 수 있 다 . ( 4 ) 외식 을 줄여라 외식 메뉴 는 고 칼로리 인 경우 가 많 다 . ( 5 ) 식사 를 할 때 는 너무 빨리 먹 지 않 아야 식사 를 빨리 하 면 포만감 을 잘 느끼 지 못해 많이 먹 기 쉽 다 . ( 6 ) 일요일 저녁 엔 반신욕 을 즐겨라 식욕 을 억제 해 많이 먹 는 것 을 예방 하 고 , 피로 를 푸 는 효과 가 있 다 . ( 7 ) TV 를 멀리 하 라 TV 시청 은 하루 2 시간 을 넘 지 말 고 야외 활동 을 늘려라 . ( 8 ) 차 를 쉬 게 하 고 , 주말 만큼 은 ‘ 뚜벅 이 족 ( 族 ) ’ 이 되 자 자동차 로 이동 하 면 하루 운동량 은 극히 적 을 수 밖에 없 다 . ( 9 ) 주말 식사 일기 , 운동 일기 를 써 보 자 자신 이 얼마나 많 은 칼로리 를 섭취 하 는지 알 수 있 다 . 7000 ㎉ 당 1 ㎏ 이 찐다 . ( 10 ) 스트레스 를 원천 봉쇄 하 라 스트레스 는 과식 하 게 하 거나 활동 을 적 게 만든 다 . 공유 하 기 글 요소