“ 물 만 마셔도 살찐다 . ” 고 생각 하 여 뚱뚱 한 사람 들 은 물 을 잘 마시 지 않 는 경우 가 있 으나 대단히 잘못 된 생각 입니다 . 체내 의 지방 조직 이 많 은 뚱뚱 한 사람 일수록 수분 이 적 습니다 . 일반 적 으로 뚱뚱 한 사람 은 체중 에 대한 총 수 분량 은 체중 의 50 - 55 % 정도 이 며 , 야윈 사람 은 체중 의 65 - 70 % 정도 입니다 . 왜 이런 차이 가 나 느냐 하 면 , 지방 의 수분 함유량 은 뼈 의 수분 함유량 ( 20 %) 보다 적 은 6 - 10 % 정도 로 아주 적 은 양 의 수분 을 함유 하 고 있 기 때문 입니다 . 즉 , 수분 이 차지 하 는 분량 을 지방 이 차지 하 고 있 다고 보 면 됩니다 . 특히 과체 중 인 사람 은 움직일 때 많 은 에너지 를 필요 로 하 고 운동량 이 많 기 때문 에 땀 을 많이 흘리 고 탈 수 도 쉽 게 일어날 수 있 는 체질 입니다 . 따라서 뚱뚱 한 사람 일수록 수분 을 더 많이 섭취 해야 됩니다 . 1 . 비만 의 판 정비 만 의 예방 과 치료 를 위해서 자신 의 비 만 상태 를 정확 하 게 파악 하 는 것 이 중요 합니다 . 이 를 위해서 다음 과 같 은 방법 을 이용 하 여 자신 의 비 만 여부 를 알 아 보 도록 하 겠 습니다 . - 표준체 중 구하 기 신장 151 cm 이상 : 표준체 중 = { 신장 ( cm ) - 100 } X 0 . 9 신장 150 cm 이 하 : 표준체 중 = 신장 ( cm ) - 100 - 비만도 비만도 ( %) = ( 표준체 중 - 실제 체중 ) / 표준체 중 비만도 ( - 10 이하 ) : 체중 미달 비만도 ( - 10 이상 10 이하 ) : 정상 체중 비만도 ( 10 이상 20 이하 ) : 과체중 비만도 ( 20 이상 ) : 비만 2 . 비만 으로 인한 질병 비만 으로 인한 피해 로 는 외모 로 인한 심리 적 위축감 , 사회 활동 의 제약 , 주위 의 무시 와 편견 , · 스스로 에 대한 열등감 등 의 정신 적 인 문제 와 각종 질환 의 발생 증가 , 무거운 신체 에 의한 활동 의 불편 함 , 심한 경우 조기 사망 등 을 가져올 수 있 습니다 . 특히 비 만인 들 은 성인병 의 위험 이 정상 체중 을 가진 사람 들 에 비하 여 두 배 이상 높 다는 결과 들 이 발표 되 었 습니다 . - 대사 장애 질병 대표 적 인 질환 으로 당뇨병 을 들 수 있 으며 살 이 찐 사람 은 정상 체중 을 가진 사람 보다 당뇨병 발생 율 이 5 - 6 배 나 높 습니다 . 음식 의 과잉 섭취 는 혈당치 를 증가 시키 며 이 로 인해 포도당 을 에너지 로 변화 시키 는 데 필요 한 인슐린 수치 가 높 아 집니다 . 하지만 인슐린 필요량 의 증가 에 췌장 의 세포 가 완전히 대응 을 못 하 거나 , 당뇨병 의 유전 적 소인 으로 인해 췌장 세포 에 이상 이 있 는 경우 인슐린 부족 상태 가 되 어 당뇨병 에 걸리 게 되 는 것 입니다 . 특히 상체 비만형 중 내장 지방형 은 당뇨병 발생 확률 이 높 습니다 . - 심장 , 혈관 의 질병 비 만인 들 은 몸 에 필요 이상 의 지방 이 붙 었 기 때문 에 조직 에서 의 산소 요구량 이 증가 하 고 이 에 대응 하 여 폐 를 통해 대량 의 산소 를 체내 에 받 아 들이 려고 하 지만 신체 기관 에 지방 이 쌓여 산소 공급 이 원활 하 지 못합니다 . 이 와 같이 폐 에서 산소 공급 능력 이 떨어지 거나 심장 의 순환 능력 이 떨어질 때 , 심장병 증상 이 나타나 게 됩니다 . 비만 으로 나타날 수 있 는 심혈 관계 질병 으로 는 동맥 경화 , 고 혈압 , 뇌경색 , 협심증 , 고지혈증 , 심근 경색 , 심부전 등 이 있 습니다 . - 소화 기계 질병 비만 과 관련 있 는 소화 기계 질병 으로 는 지방간 과 담석증 등 이 있 습니다 . 비만도 가 10 % 이상 인 사람 중 약 30 % 와 비만도 가 50 % 이상 인 사람 중 약 60 % 가 간세포 에 30 % 이상 의 지방 이 끼 어 있 다는 보고 가 있 습니다 . 즉 비만도 가 높 을수록 지방간 발생 확률 이 높 아 진다는 것 입니다 . 그리고 지방 분 의 섭취 증가 에 따라 콜레스테롤 담석 이 증가 하 는 추세 입니다 . 이 는 비 만인 의 간장 에서 지방 합성 은 왕 성 하나 담즙산 에 녹아드 는 콜레스테롤 에 는 한계 가 있 어 담낭 속 에 침착 해 버리 기 때문 입니다 . 게다가 비만 한 복부 에 축적 된 지방분 이 담낭 이나 담도 를 압박 하 여 수축 기능 을 방해 함 으로써 만성 적 인 기능 장애 를 일으키 는 요인 이 됩니다 . - 부인 과 질병 여러 가지 성인병 의 위험 이 높 지만 특히 여성 에게 있 어서 월경 , 임신 등 에 영향 을 미치 며 유방암 , 자궁 내막 암 등 의 발병 율 이 높 습니다 . - 운동 기관 의 질병 체증 증가 는 몸 을 지탱 하 는 뼈 와 관절 계 에 부담 을 주 어 몸 의 중심 을 이동 시켜 요통 을 생기 게 하 거나 자세 가 나빠져 척추 의 변형 을 일으키 는 일 도 있 습니다 . 또한 비만 으로 인한 대사 이상 으로 통풍 등 의 관절 병변 이 일어납니다 . 3 . 비만 과 산 소수 비만 인 사람 들 의 특징 은 혈액 의 점성 이 높 으며 , 식염 이 많 고 지방 이 많 은 음식 을 즐기 는 것 을 알 수 있 습니다 . 따라서 혈액 의 높 아 진 점성 은 원활 한 혈류 의 방해 를 일으킴 으로 혈압 을 상승 시키 고 콜로 스테롤 의 수치 를 증가 시킬 것 입니다 . 지속 적 인 수분 섭취 를 하 지 않 게 되 면 혈액 의 점성 도 즉 , 끈적거림 은 더 심해 지 면서 지병 들 을 가속 적 으로 악화 시킨다는 사실 을 알 아야 합니다 . 비만 인 사람 은 신체 지방 으로 인한 산소 부족 을 항상 겪 게 됩니다 . 고농 도 산 소수 는 폐 를 통하 지 아니하 고 위 와 장 의 점막 을 통해 산소 를 공급 하 므로 비 만인 의 부족 한 산소 공급 을 도와 줍니다 . 충분 한 산소 공급 은 폐 와 심장 의 부담 률 을 줄여 주 며 산소 는 지방 분해 에 효율 적 인 작용 을 합니다 . 화학 구조 상 단백질 과 탄수화물 과 다르 게 지방 은 수소 의 갯 수 가 많 습니다 . 그러므로 지방 을 분해 하 기 위해서 는 많 은 양 의 산소 를 필요 로 하 게 됩니다 . 비만 인 사람 들 은 식이 요법 이나 운동 요법 을 사용 하 지만 절식 과 체질 개선 이 간단 하 지 않 습니다 . 하지만 고농 도 산 소수 는 칼로리 가 전혀 없 으면서 도 지방 을 분해 하 는 산소 는 풍부 하 여 , 마시 면 공복감 을 줄여 주 고 과식 을 막 아 주 는 좋 은 역할 을 합니다 . 4 . 산소 수마 시기 비 만자 들 이 탈 수 가 되 지 않 으면서 다이어트 할 수 있 는 고농 도 산 소수 를 섭취 하 는 법 으로 하루 에 적어도 여덟 컵 ( 한 컵 200 - 250 cc ) 이상 의 물 을 마시 는 습관 을 길러야 합니다 . ( 물론 이것 은 정상 적 인 체중 을 가진 분 들 에게 도 해당 하 는 것 입니다 ) 1 . 일어나 자마자 산 소수 한 컵 2 . 가벼운 아침 운동 후 에 산 소수 한 컵 3 . 아침 식사 30 분 전 에 산 소수 한 컵 4 . 식후 1 시간 후 에 산 소수 한 컵 5 . 점심 식사 30 분 전 에 산 소수 한 컵 6 . 점심 식사 후 1 시간 후 에 산 소수 한 컵 7 . 저녁 식사 30 분 전 에 산 소수 한 컵 8 . 취침 1 시간 전 에 산 소수 한 컵 을 마시 는 습관 이 가장 좋 을 것 이 다 . 물론 중간 에 걷 기 운동 이나 조깅 을 할 경우 에 는 최소한 세 잔 이상 의 산 소수 를 운동 전 , 운동 중 , 운동 후 에 반드시 섭취 하 여야 합니다 . 목 이 마를 때 마시 는 것 이 아니 라 시간 을 정해 두 고서 일정 하 게 마시 는 습관 을 길러 주 어야 한다는 것 입니다 . 격한 운동 후 에 탈 수 가 일어나 지 않 도록 적정 량 의 식염 을 반드시 섭취 하 는 것 을 잊 지 말 아야 하 며 산소 가 풍부 하 게 들 어 있 는 물 을 마신다면 부족 한 산소 의 보충 과 탈수 로 인한 수분 도 보충 이 됩니다 . 한국 사람 의 경우 에 김치 와 된장 을 먹 기 때문 에 하루 에 필요 한 식 염량 을 대부분 섭취 하 기 때문 에 별도 의 식염 섬 취 를 할 필요 는 없 습니다 . 남자 와 여자 의 수분 함유량 에 있 어서 차이 가 있 습니다 . 남자 는 체중 의 약 65 - 70 %, 여자 는 체중 의 55 - 60 % 정도 가 수분 입니다 . 이 역시 여자 의 피하 지방 조직 량 의 비율 이 남자 보다 많 기 때문 입니다 . 따라서 여자 가 남자 보다 탈수 되 기 쉬운 체질 입니다 . 그러므로 충분 한 양 의 산 소수 를 마시 는 것 은 건강 하 고 탄력 있 는 피부 유지 는 물론 이 고 기미 , 주근깨 , 주름살 방지 에 효과 를 볼 수 가 있 습니다 . 운동 중 에 땀 을 많이 흘리 는 뚱뚱 한 사람 은 보통 사람 들 보다 탈수증 에 걸리 기 쉽 다는 것 을 인식 하 면서 수분 섭취 에 주의 를 기울여야 합니다 . 따라서 비만증 을 가지 고 있 는 성인 의 경우 에 하루 에 평균 1 . 4 - 1 . 6 리터 정도 일정량 의 수분 을 마셔야 한다는 고정 적 인 수분 섭취 가이드라인 보다 체중 에 따라서 일 일 물 섭 취량 을 계산 하 는 것 이 좋 습니다 . “ 체중 ( kg ) x 33 mL = 일 일 수분 섭 취량 ” 80 kg 의 체중 이 라면 80 kgx 33 ml = 2 . 64 리터 의 물 을 매일 마셔야 한다는 것 입니다 . 하루 에 2 . 64 리터 이상 의 물 을 마시 는 것 은 간단 한 일 이 아니 지만 습관 을 붙히 게 되 면 충분히 가능 한 일 입니다 . 노인 의 경우 에 수분 량 이 줄어드 는 이유 는 근육 량 ( 75 - 78 % 의 수분 량 ) 이 줄어들 기 때문 에 일어나 는 것 이 라고 할 수 있 습니다 . 따라서 노인 의 경우 에 도 탈 수 가 일어나 지 않 도록 하 기 위해서 는 지속 적 인 걷기 운동 과 같 은 가벼운 운동 과 더불 어 산 소수 를 통해 산소 와 수분 을 공급 해야 건강 한 육체 를 유지 할 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소