안녕 하 십니까 ? 방금 곤드레 앙드레 골아떨어지 다가 돌아온 곤드레 앙드레 입니다 ; 곤드레 앙드레 이 녀석 참 나쁜 애 죠 , 등 업 된 지 가 언젠데 이제 와서 글 을 남기 다니 ! 큼큼 . . 얘기 가 조금 다른 방향 으로 센 듯 싶 습니다 . . 본론 으로 들어가 서 ! 연이 말 분 들 ! 저 처럼 살 을 빼 려는 분 들 이 많 으신 것 같 은데요 ~ 그게 어디 말 처럼 쉬 웁 니까 ~ ' 작심삼일 ' 이 괜히 있 습니까 ; ㅎㅎ 저 도 살 을 빼 고자 그토록 노력 했 건만 결국 모두 작심삼일 해 버리 고 , 흑흑 . . 아니 그런데 ! 제 친구 가 요가 를 6 달 하 고 살 을 10 kg 이나 뺏 다는 거 아닙니까 ! 너무너무 놀랍 고 , 한편 으로 는 부럽 기 까지 했 지요 . . 몇 번 친구 따라 요가 를 해 봤 지만 이미 제 몸 이 좀 굳 어 있 는 터 라 . . 허허 . .. 그래서 저 는 매일 밤 자기 전 달밤 에 요가 를 한답니다 ~ 시작 한지 얼마 안 되 효과 는 아직 안 나타나 지만 , 그래도 열심히 하 고 있 지요 , 여러분 도 아침 에 하 기 힘드 시 면 , 몸 이 조금 유연 해 지 는 저녁 에 이 요가 자세 를 한 번 씩 따라 해 보 세요 , 그렇 다고 ' 작심삼일 ' 하 면 안 되 요 , 연이 말 분 들 ! 이제 ' 작심삼일 ' 을 아예 ' 작심 365 일 ' 로 바꿔 버리 는 겁니다 ! ! 허허허 . . 자 , 제 가 몇 가지 요가 자세 를 준비 했 습니다 ~ 잘 읽 고 따라 해 보 세요 ~ 원래 사진 도 준비 했 는데 . . 용량 을 초과 해 버렸 다는 ; 허허 . . ☞ 첫 번 째 자세 부기 , 소화 장애 에 도움 이 되 며 , 척추 강화 , 유연 성 에 도움 을 줍니다 . [ 얼굴 작아지 는 요가 ] 로 많이 알려져 있 는 동작 이 며 ! 림프관 을 열 어 주 며 얼굴 부종 에 효과 적 입니다 ! 1 . 무릎 을 모아 꿇어앉 고 등 을 편 채 뒤 로 두 손 으로 깍지 를 낍니다 . 2 . 몸 을 앞 으로 구부려 이마 를 바닥 에 대 고 두 손 을 뒤 로 뻗 어 올립니다 . 턱 을 가슴 에 붙이 고 정수리 쪽 에 무게 를 조금 씩 얹 으면서 자극 을 줍니다 최대한 머리 가 무릎 가까이 닿 도록 합니다 . 3 . 엉덩이 를 들 어 올리 면서 정수리 에 자극 을 줍니다 . 이 때 는 숨 을 참 고 있 는 상태 이 므로 숨 이 답답 하 면 엉덩이 를 반 쯤 내려 숨 을 마시 고 내쉰 다음 다시 한 번 자세 를 취합니다 . 다리 는 90 도 를 유지 합니다 . ☞ 두 번 째 자세 어깨 와 가슴 선 이 예뻐 지 고 폐활량 을 키워 주 며 , 장 과 방광 의 기능 을 도움 , 1 . 무릎 을 직각 으로 세운 뒤 15 cm 정도 간격 으로 자연 스럽 게 벌립 니다 . 2 . 손바닥 을 쫙 펴 서 엉덩이 와 등 을 감싸 듯이 얹 은 뒤 살짝 밀 며 견갑골 이 만나 도록 가슴 을 쫙 폅니다 . 3 . 고개 를 먼저 젖히 면서 등 쪽 으로 구부리 며 천천히 눕 습니다 . ☞ 세 번 째 자세 팔 , 다리 어깨 등 전체 살 을 빼 는데 도움 , 척추 의 유연 성 과 균형 감각 기를 수 있 다 ! 뱃살 , 팔뚝 살 , 허벅 지살 을 동시 에 춤 자세 ~ 1 . 곧 게 선 상태 에서 오른팔 은 하늘 을 향해 뻗 고 어깨 와 직각 을 이루 도록 팔꿈치 를 굽 힙 니다 . 2 . 왼팔 을 내려 왼쪽 발목 을 잡 고 , 왼쪽 다리 를 끌 어 당겨 허벅지 에 붙입니다 . 3 . 균형 을 유지 하 면서 다리 를 서서히 들어올리 며 상체 를 앞 으로 숙이 고 30 초간 정지 합니다 . ☞ 네 번 째 자세 팔 , 다리 , 어깨 , 등 , 전체 살 을 빼 는데 도움 이 되 고 척추 의 유연 성 과 균형 감각 도 기를 수 있 으며 , 퍼진 엉덩이 를 모아 주 는 ! ! 아치 자세 ! 1 . 등 을 대 고 두 무릎 을 어깨 넓이 로 벌려 구부려 앉 은 다음 , 두 손바닥 을 뒤집 어 얼굴 옆 에 댑니다 . 2 . 엉덩이 안쪽 과 허벅지 안 쪽 에 힘 을 주 어 엉덩이 가 당긴다는 느낌 이 들어야 하 며 , 두 팔 에 힘 을 주 어 상체 를 들어올려 동작 을 완성 합니다 . 3 . 동작 시 자세 가 흐트러지 는 것 을 방지 하 기 위해 허벅지 사이 에 쿠션 을 넣 고 흘러내리 지 않 도록 하 면서 연습 합니다 , ☞ 마지막 다섯 번 째 자세 비뚤어진 척추 와 어깨 , 기울어진 골반 을 바로잡 아 주 고 , 허리 , 엉덩이 , 장딴지 , 발목 의 군살 을 빼 는데 효과 적 인 삼각 자세 ~ 1 . 두 다리 를 어깨 넓이 보다 조금 더 넓 게 옆 으로 벌린다 . 2 . 왼발 을 90 도 , 오른발 을 30 도 정도 돌린다 . 3 . 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 는다 . 4 . 숨 을 들 이 마시 고 내쉬 면서 천천히 왼쪽 으로 내려간다 . 5 . 양팔 과 어깨 가 일직선 이 되게 하 고 시선 은 위쪽 엄지손가락 을 바라본다 . 연이 말 분 들 ! 요가 를 하 여 효과 가 나타나 는 그날 까지 ! 포기 하 시 면 안 되 요 ~ 뭔가 . .. 잊 은 거 없 죠 . .? 공유 하 기 글 요소