http : / / blog . daum . net / vpaction / 5938429 요가 “ 열풍 불 어도 첫 걸음 부터 ” 몇 년 째 요가 열풍 이 식 을 줄 모르 지만 이것 도 지나치 면 안 하 느니만 못한 결과 를 초래 한다 . 맘 처럼 되 지 않 는 동작 을 욕심껏 따라 하 다 보 면 근육 과 뼈마디 가 쉽 게 상하 기 때문 이 다 . 익숙 해 지 기 를 바라 며 통증 을 참 다 보 면 병 을 키우 는 격 . 특히 겨울철 이 다가오 면서 실내 운동 이 늘어나 는 요즘 , 다이어트 와 건강 을 생각 해 바쁜 시간 을 쪼개 가 며 시작 했 다면 이것 만 은 알 고 시작 하 자 . △ 걷 기 , 자세 나쁘 면 ‘ 도루묵 ’ 걷 기 운동 은 척추 뼈 를 둘러싼 기립 근 을 강화 시켜 주 기 때문 에 척추 가 약한 여성 에게 필수 적 인 운동 . 그러나 잘못 된 자세 로 1 시간 이상 걷 게 되 면 무릎 에 통증 을 유발 할 뿐 만 아니 라 척추 주변 근육 이나 신경 에 자극 을 줄 수 있 다 . 시선 은 15 m 정도 앞 으로 두 고 , 팔 을 90 도 각도 로 구부려 앞뒤 로 크 게 흔들 면서 걷 는 것 이 좋 다 . 걸 을 때 는 뒤 발꿈치 부터 대 고 발바닥 은 바깥쪽 에서 안 으로 댄다 . 보폭 을 무조건 크 게 늘리 려고 하 는 것 은 금물 . 본인 의 키 에서 100 cm 를 뺀 정도 가 적당 하 다 . 30 분 정도 걸 었 을 때 힘 이 들 면 휴식 을 취하 는 것 이 좋 다 . △ 복근 강화 는 OK ! 그러나 방법 은 다르 게 ! 늘어진 뱃살 과 옆구리 살 을 빼 는 데 는 복근 운동 만 한 게 없 다 . 그러나 잘못 된 자세 로 윗몸 일으키 기 등 을 하 게 되 면 복근 강화 는 커녕 골반 이 뒤 로 밀리 거나 등 , 목 부분 이 과도 하 게 굽 어 오히려 척추 밸런스 를 망가뜨린 다 . 특히 상체 를 일으킬 때 너무 과도 하 게 허리 를 굽히 면 오히려 허리 근육 과 인대 를 약화 시킨다 . 허리 와 등 에 통증 이 느껴 지 지 않 도록 견갑골 ( 가슴 뒷면 의 좌우 대칭 으로 있 는 넓 은 삼각형 모양 의 뼈 ) 을 1 / 3 ∼ 2 / 3 정도 들 어 주 는 것 이 좋 은 방법 이 다 . 목 뒤 통증 이 있 을 때 는 양팔 을 깍 지 껴 목 뒤 를 받쳐 준다 . △ 벨트 ‘ 마사지 ’ 3 분 이상 금지 ! 흔히 허리 주변 근육 을 풀 어 주 기 위해 벨트 마사 지기 를 사용 한다 . 조심 해야 할 것 은 3 분 이상 을 넘 지 말 아야 한다는 것 . 비뚤어진 척추 곡선 주변 근육 을 장기간 마사지 하 다 보 면 근육 정렬 이 흐트러져 척추 질환 을 심화 시킬 수 있 다 . 가볍 게 몸 을 푸 는 정도 가 좋 으며 허리 근육 이 심하 게 흔들리 지 않 도록 강도 를 조정 해야 한다 . △ 지나치 게 구부리 게 되 는 요가 자세 , 통증 살펴야 최근 여성 들 의 몸매 관리 핫 트렌드 로 떠오른 요가 . 비뚤어진 척추 , 골반 등 을 잡 아 주 고 , 긴장 된 근육 을 이완 시키 는 데 효과 적 인 요가 는 자세 에 따라 치명 적 인 골격 이상 을 초래 한다 . 요가 의 기본 자세 중 하나 인 쟁기 자세 ( 바로 누워 하반신 을 들 어 목 뒤 로 넘기 는 자세 ) , 활 자세 ( 엎드린 자세 에서 양 팔 로 두 다리 를 잡 고 들 어 몸 을 활 처럼 구부리 는 자세 ) 등 은 충분히 몸 을 풀 어 준 다음 에 시작 해야 한다 . 평소 허리 가 뒤 로 잘 젖혀지 지 않 는 ‘ 일자 허리 ’ 의 경우 갑자기 굴곡 시키 는 자세 를 취할 때 는 오히려 척추 질환 을 유발 할 수 있 다 . △ 스트레칭 은 이렇게 스트레칭 의 기본 은 다리 를 어깨너비 로 벌린 채 편안 한 동작 이 이뤄지도록 호흡 을 천천히 뱉 어 주 는 것 이 다 . 컨디션 이 좋 지 않 을 때 는 몸 을 경직 시키 지 않 도록 조심 하 고 , 관절 이나 허리 를 급하 게 구부리 지 말 아야 한다 . 스트레칭 은 약간 의 통증 부위 에서 정지 하 는 것 이 좋 으며 이 를 무시 한 채 무리 하 게 관절 을 구부리 거나 늘리 면 인대 나 근육 의 손상 을 가져올 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 2005 - 11 - 23 안은영 eve @ metroseoul . co . kr 출처 : 기치 유와 명상 하 기 | 글쓴이 : 윤 짱 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소