잘못 알려진 다이어트 상식 * 부분 살빼 기 가 가능 하 다 . 접히 는 뱃살 만 뺄 수 있 다면 또는 굵 은 종아리 살 만 뺄 수 있 다면 얼마나 좋 을까 ? 그러나 이런 부분 살빼 기 는 거의 불 가능 하 다 . 지방 을 줄인다는 것 은 몸 전체 의 문제 이 기 때문 에 외과 적 인 수술 을 하 지 않 는 한 생각 처럼 손쉽 게 특정 부위 만 뺄 수 는 없 다 . 대신 운동 으로 특정 부위 를 타이트 하 게 죄 어 줄 수 는 있 다 . 예 를 들 면 윗몸 일으키 기 를 꾸준히 하 면 배 의 지방 을 줄일 수 는 없 지만 군살 의 느슨 함 을 효과 적 으로 죌 수 있 는 것 이 다 . * 뜨거운 물 에 목욕 하 면 살 이 빠진다 목욕 하 는 것 . 자체 가 에너지 가 소비 되 는 일종 의 운동 이 라는 차원 에서 보 면 이 말 이 어느 정도 맞 을 수 도 있 다 . 그리고 에너지 소비량 이 찬 물 보다 는 뜨거운 물 에서 목욕 하 는 것 이 더 높 은 건 사실 이 다 . 하지만 뜨거운 목욕 이 그 자체 로 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 때 를 밀 기 위해 몸 을 많이 움직이 는 만큼 살 이 빠진다는 의미 다 . 따라서 뜨거운 욕조 속 에 가만히 들어가 있 는 것 은 별 의미 가 없 다 . * 물 을 많이 먹 으면 물살 이 생긴다 . 인체 에 는 필요 이상 의 수분 이 체내 에 들어오 면 땀 이나 소변 등 다른 방법 으로 수분 을 배출 해 내 는 조절 능력 이 있 다 . 따라서 물 을 많이 먹 는다고 해서 이 물 이 살 이 되 는 경우 는 절대 없 다 . * 술 을 마실 때 는 마른 안주 랑 같이 먹 으면 살 이 덜 찐다 그렇 지 않 다 . 얼핏 보 기 에 는 마른 안주 가 요리 를 하 지 도 않 고 기름 기 도 적 어 보여 살 이 덜 찔 것 같 다 . 하지만 땅콩 이나 호두 , 아몬드 같 은 마른안주 는 양 이 적어도 오히려 일반 술안주 보다 훨씬 열량 이 높 은 안주 다 . 포만감 은 적 으면서 칼로리 가 높 아 다이어트 중 에 이런 안주 는 절대 피하 는 것 이 좋 다 . 차라리 어느 정도 먹 으면 배 가 불러서 라도 덜 먹 게 되 는 두부 나 야채류 를 권할 만 하 다 . * 버터 보다 마가린 이 덜 찐다 마가린 보다 버터 가 더 기름져 보여 버터 가 더 찔 것 같 지만 사실 은 그 반대 다 . 100 g 당 열량 이 버터 는 740 Kcal , 마가린 은 760 Kcal 정도 이 기 때문 이 다 . 하지만 버터 의 지방 은 동물 성 지방 이 기 때문 에 고혈압 이 있 는 사람 에게 는 마가린 을 더 권할 만 하 다 . 요즘 은 저 칼로리 마가린 이 시판 되 고 있 기 도 하 다 . * 다이어트 중 야채 샐러드 는 아무리 먹 어도 살 이 안 찐다 . 야채 가 저 칼로리 고 피부 에 좋 다고 는 하지만 너무 편식 을 하 면 살 은 안 빠지 고 오히려 영양실조 가 되 기 쉽 다 . 다이어트 중 에 는 야채 와 같이 먹 게 되 는 드레싱 이나 각종 소스 의 칼로리 가 생각 보다 훨씬 높 으므로 주의 해야 한다 . * 압박 붕대 로 다리 를 감 고 있 거나 꼭 끼 는 거 들 을 입 고 자 면 살 이 빠진다 . 이건 전혀 사실 무근 일 뿐 만 아니 라 건강 에 도 악영향 을 미친다 . 압박 붕대 나 몸 에 꼭 끼 는 거 들 을 하 는 것 은 혈액 순환 이나 체내 의 원활 한 흐름 을 방해 하 는 결과 만 생겨 오히려 좋 지 않 다 . 게다가 피부 건강 에 도 좋 지 않 은 결과 를 가져온다 . * 추운 겨울 에 짧 은 미니스커트 를 입 으면 종아리 가 가늘 어 진다 . 이 말 역시 사실 이 아니 다 . 이 말 이 사실 이 라면 추운 지방 에 사 는 사람 들 은 비만 이 없 어야 하 지 않 겠 는가 . 차가운 기온 에 피부 를 내놓 는 건 단지 피부 의 문제지 피부 속 에 있 는 지방 에 는 아무런 영향 을 미치 지 못한다 . * 아침 에 먹 는 음식 은 하루 종일 칼로리 를 소모 할 수 있 으므로 많이 먹 어도 된다 . 물론 저녁 에 먹 는 것 보다 는 낫 지만 아침 을 많이 먹 는다고 해서 점심 이나 저녁 을 적 게 먹 는 게 아니 라면 별 의미 가 없 다 . 오히려 다이어트 중 에 는 한 끼 라도 폭식 하 게 되 면 위 가 늘어나 기 쉽 다 . 이렇게 되 면 공복감 을 자주 느끼 게 돼 오히려 다이어트 를 지탱 해 나가 기 어려워진다 . * 사우나 를 자주 하 면 살 이 빠진다 . 당장 소모 하 거나 섭취 하 는 칼로리 가 실제로 자신 의 체중 과 연결 되 려면 대략 1 ∼ 2 주 가량 의 시간 이 걸린다 . 따라서 사우나 를 한번 갔 다 왔 는데 체중 이 바로 준다는 것 은 엄밀히 말 해 체중 이 준 것 이 아니 라 몸 안 의 수분 이 빠져 나간 때문 이 다 . 사우나 자체 만 으로 살 ( 지방 ) 을 빼 는 것 은 어렵 다 . 대신 사우나 에 가 서 열심히 몸 을 움직이 고 운동 을 하 다 보 면 그 때문 에 살 을 조금 씩 뺄 수 는 있 다 . 시간 이 지나 면 인체 가 저절로 필요 한 만큼 수분 을 다시 들여와 축적 하 기 때문 에 살빼 기 위한 사우나 는 아무 의미 가 없 다 . * 수영 후 물 을 마시 면 살 이 찐다 맹물 은 칼로리 가 전혀 없 다 . 수영 후 가 아니 라 어떤 때 라도 물 때문 에 살 이 찌 는 일 은 없 다 . 물렁살 은 어떡 할까요 ? 살 이 뭘까요 ? 맨 겉 에 있 는 살 을 피부 라 하 구요 , 그 밑 에 노랗 게 지방층 이 있 습니다 ( 해부학 실습 시간 에 뜯 어 봤 지요 ) . 그것 도 살 이 라 부르 죠 , 지방 살 . 그리고 그 밑 에 는 근육 이 있 습니다 . 여자 들 은 남자 들 보다 지방층 이 두터워 요 . 물렁살 은 피부 에 탄력 이 없 거나 , 지방층 이 두텁 다거나 , 근육 에 힘 이 없 고 탄력 이 없 을 때 물렁살 이 됩니다 . 물렁살 이 라는 것 은 살 이 물렁물렁 하 다는 표현 으로 사람 들 이 잘 사용 합니다 . 그런데 물렁살 = 물살 = 부종 ( 부기 ) 이 라고 생각 되 기 도 하 는 것 같 아요 ? 그래서 물렁살 을 고치 기 위해 이뇨제 나 이뇨 작용 이 있 다고 생각 되 는 식품 을 열심히 먹 는 사람 들 이 있 는데요 . .. 진짜 부종 이 라면 소변 을 통해 수분 이 빠져나가 부종 증세 가 개선 될 수 는 있 습니다 . 그러나 이뇨제 를 먹 는다고 물렁살 이 빠지 는 일 은 없 습니다 . 물렁살 이 되 는 이유 는 체질 적 인 요인 이 가장 큰 이유 입니다 . 타고나 길 그렇게 타 고 났 다는 뜻 이 죠 . 얼굴 생김새 , 체형 이 타 고 나 는 것 처럼 살성 도 타고나 는 것 입니다 . 이것 을 극복 하 기 위해서 는 운동 을 하 는 것 이 가장 중요 해요 . 제 가 한 의원 에 앉 아 있 다 보 면 직업 을 탁 알 아 맞출 수 있 는 직업 이 있 는데요 , 그 중 에 하나 가 에어로빅 강사 입니다 . 이분 들 의 몸 , 특히 다리 쪽 을 보 면 대번 에 알 수 있 습니다 . 마치 고 무판 같이 탱탱 합니다 . 에어로빅 이 라는 운동 이 반복 적 이 고 , 율동 적 이 면서 도 과도 한 힘 을 쓰 지 않 는 운동 입니다 . 이런 운동 을 많이 하 게 되 면 물컹물컹 한 살 이 탄탄 해집니다 . 지방 층 도 얇 아 지 구요 , 근육 의 질 이 좋 아 지 고 탱탱 해 지 지요 . 그러 니 살 물렁 하 다 탄식 말 고 , 탄력 에어로빅 운동 을 실천 하 세요 . 다이어트 하 다 보 면 변비 생기 죠 ? 변비 가 생기 는 여러 가지 이유 가 있 는데요 , 첫째 , 가장 많 은 경우 는 변비 가 생기 게 식사 를 하 는 것 입니다 . 다이어트 한다고 잘 안 먹 어서 그런 경우 가 그렇 구요 . 고기 류 를 많이 먹 으면서 식이 섬유 가 풍부 한 야채류 는 별로 섭취 하 지 않 는 경우 이 지요 . 그러 면서 수분 을 충분히 섭취 하 지 않 는 경우 에 는 백발백중 변비 가 찾 아 옵니다 . 둘째 , 대장 의 연동 운동 이 저하 되 어 있 는 경우 입니다 . 대장 에서 는 소장 에서 영양분 이 흡수 된 음식물 찌꺼기 들 이 몰려드 는 곳 입니다 . 거기 서 수분 을 마저 흡수 한 뒤 에 는 똥 꼬 를 향해 이송 되 어야 합니다 . 그러 려면 대장 이 활발 하 게 운동 을 해야 합니다 . 마치 벌레 가 기어가 는 것 처럼 꿈틀거리 면서 대변 을 짜 줘야 하 는 것 이 지요 . 그런데 이때 대장 이 움직이 지 않 는 경우 는 두 가지 로 대별 할 수 있 습니다 . 자기 속 에 대변 이 들어와 있 다는 사실 에 무감각 해져 있 는 경우 ( 장마비 ) 와 대변 이 차 있 는 것 을 알 지만 움직일 힘 이 부족 한 경우 ( 장 무력 ) 입니다 . 두 가지 가 겸하 여 변비 가 생기 는 때 도 많 지요 . 셋째 , 대장 의 길이 가 긴 경우 입니다 . 이때 는 2 - 3 일 에 한 번 씩 대변 을 보 게 되 지만 별로 불편 함 을 느끼 지 는 못 합니다 . 첫 번 째 경우 는 식사 조절 을 하 고 식이 섬유 를 잘 섭취 하 는 생활 을 잘 하 면 곧 해결 됩니다 . 다시마쌈 을 먹 는다거나 , 시래기 나물 을 많이 먹 는다거나 , 콩밥 을 먹 는다거나 뭐 등등 등 . 골치 아픈 경우 는 두 번 째 경우 인 것 입니다 . 먹 는 걸 조절 해도 해결 이 안 되 는 것 이 지요 . 식이 섬유 를 통째 로 사 다 먹 어도 해결 이 안 되 지요 . .. 한 의학 에서 는 변비 를 해석 할 때 이렇게 해석 합니다 . 병 을 보 는 시각 ( perspective ) 는 세계관 에 따라 참 다르 게 나타납니다 . 그러나 가만히 생각 해 보 면 그 실체 는 같 답니다 . 첫째 , 열 ( 熱 ) 이 많 아서 그렇 습니다 . 대장 에 열 이 많 으면 대변 의 수분 을 다 날려 보낸다는 것 이 지요 . 이럴 경우 대변 은 아주 딱딱 해져서 돌 맹이 처럼 됩니다 . 하하 , 허준 드라마 에서 " 소인 반위 를 보 았 습니다 ! " 라고 외치 던 것 이 생각나 는군요 . 예전 에 경희 의료 원 한방 병원 에서 인턴 을 하 던 시절 , 제 가 때때로 했 던 일 은 중풍 환자 들 의 대변 을 관장 하 는 일 이 었 습니다 . ( 이제 부터 얘기 가 지저분 해도 참 아 주 세요 . ) 저희 는 둘코 락스 같 은 양약 을 쓰 는 것 이 장기 적 으로 볼 때 환자 에게 좋 지 않 다는 판단 을 하 므로 , 윤활제 역할 을 하 는 글리세린 을 항문 을 통하 여 직접 넣 어 주 는 관장 을 시행 했었 습니다 . 대개 글리세린 을 50 cc 쯤 고무관 을 통해 주사 하 고 나 면 곧 대변 을 보 게 되 지요 . 그런데 이렇게 해도 안 나오 는 분 들 이 있 습니다 . 그러면 그 다음 방법 은 무엇 일까요 ? 할 수 없 습니다 . 손 으로 파내 는 방법 밖 에 요 . .. 아직 도 기억 에 생생 합니다 . 7 층 에 입원 했 던 그 할아버지 . .. 그것 은 대변 이 아니 라 돌 이 었 습니다 . 조약돌 같 은 똥 덩어리 를 한 30 개 정도 파낸 것 같 아요 . .. " 소인 돌 맹 이 같 은 대변 을 보 았 습니다 ! " 이런 경우 는 열 이 있 어서 생기 는 변비 의 양상 입니다 . 이때 는 한약 중 에서 대장 의 열 을 식혀 주 는 찬 성질 이 있 는 약 을 쓰 게 되 지요 . 둘째 , 윤 ( 潤 ) 이 부족 해서 그렇 습니다 . 대장 의 음 액 ( 陰 液 ) 이 부족 해서 그런 것 이 지요 . 첫째 경우 와 비슷 하 게 여겨질 수 도 있 지만 전혀 다릅니다 . 노인 들 이나 산후 , 병후 에 생기 는 변비 가 이렇 습니다 . 신체 의 다른 증상 들 을 참조 하 면 쉽 게 판별 할 수 있 습니다 . 셋째 , 기체 ( 氣滯 ) 하 여 생기 는 것 입니다 . 기 가 막히 고 잘 통하 지 않 아서 대장 의 움직임 이 저하 된 것 입니다 . 이때 기 가 잘 통하 게 하 는 한약 을 쓰 거나 침 치료 를 하 면 대장 의 움직임 이 좋 아 지 게 됩니다 . 침 을 맞 고 나 서 대장 이 움직이 는 느낌 을 받 는다고 하 는 환자 들 을 많이 경험 하 지요 . 이렇 듯 변비 의 원인 은 다각도 로 생각 해 볼 수 있 습니다 . 나 는 어떤 변비 인가 ? 잘 알아보 아야 엉뚱 한 짓 을 하 지 않 을 것 입니다 공유 하 기 글 요소