운동 빈도 는 일 주일 에 3 ~ 5 일 이 권장 되 며 , 2 개월 간 하루 20 분 정도 씩 걷 는 것 에서 40 분 정도 의 조깅 으로 운동 시간 을 차츰 늘려 간다 . 30 대 는 20 대 에 비해 유연 성 이 떨어지 는 시기 이 므로 체력 이 중상 수준 이 라 하 더라도 운동 전후 준비 운동 과 마무리 운동 은 필수 적 이 며 , 충분 한 스트레칭 등 유연 성 을 높이 는 운동 을 함께 해야 효과 적 이 다 .