오래 살 게 해 주 는 10 가지 음식 01 연어 염증 , 알레르기 , 피부 트러블 등 을 막아주 는 오메가 3 지방산 을 다량 함유 하 고 있 음 . 이 성분 은 혈중 콜레스테롤 을 낮추 고 동맥경화증 등 의 심혈 관계 병 을 예방 함 . 국제 암 연구소 는 생선 을 정기 적 으로 먹 는 사람 은 암 에 걸릴 확률 이 3 분 의 1 로 줄어든다고 밝혔 다고 함 . 02 달걀 단백질 의 중요 한 공급원 . 특히 유기농 으로 생산 한 달걀 은 오메가 3 지방산 이 더 많 음 . 콜레스테롤 수치 를 높이 는 것 으로 알려져 있 지만 , 최근 의 연구 에 따르 면 오히려 콜레스테롤 흡수 를 감소 시킨다고 . 눈병 예방 성분 도 함유 하 고 있 음 . 03 블루베리 세포 를 보호 하 고 면역 시스템 을 증진 하 는 산화 방지 제 를 많이 함유 하 고 있 으며 노화 를 억제 한다 . 블루베리 의 보라색 을 내 는 안토시아닌 계 색소 가 동맥 에 침전물 이 생기 는 것 을 막 아 심장병 과 뇌졸중 을 방지 함 . 또한 블루베리 에 는 바이러스 와 세균 을 죽이 는 화합물 이 다량 들 어 있 음 . 04 수박 남자 들 의 전립선 관련 질병 을 예방 함 . 소변 의 배설 을 촉진 하 는 아미노산 의 일종 인 시트룰린 이 많이 함유 돼 신장 등 이 나빠 몸 이 자주 붓 는 증상 이 있 는 사람 들 에게 더 할 나위 없이 좋 은 음식 . 암 발생 비율 을 낮춰 주 며 동맥 속 에 이 물질 이 쌓이 는 것 도 방지 함 . 05 사과 폐 를 보호 한다 . 특히 흡연자 에게 는 필수 적 인 음식 이 라는 사실 이 최근 영국 , 네덜란드 등 에서 잇달 아 발표 됐 음 . 섬유질 이 많 은 것 은 물론 이 고 콜레스테롤 도 낮춤 . 남편 의 건강 을 생각 한다면 한약 한 재 보다 사과 한 조각 이 더 나 을 수 있 다는 얘기 . 06 아보카도 심장 마비 를 예방 하 고 비타민 C 와 B 를 공급 함 . 아보카도 반 개 의 열량 은 160 kcal 밖에 되 지 않 으므로 다이어트 에 도 그만 임 . 당분 함량 역시 약 1 % 로 당뇨병 환자 를 위한 높 은 에너지 음식 으로 추천 됨 . 아보카도 는 빵 과 옥수수떡 에 얹 어 먹 거나 레몬 주스 , 소금 , 고추 와 같이 넣 어 샐러드 로 먹 으면 굿 ! 07 카레 가루 염증 을 방지 함 . 관절염 의 통증 을 완화 하 는 성분 과 항암 물질 도 들 어 있 음 . 노란 빛 을 내 는 ‘ 강황 ’ 이 라는 식물 이 인도 에서 는 만병통치약 으로 통하 고 있 으며 항암 치료 효과 가 있 다고 알려져 있 음 . 최근 에 는 학계 에서 치매 예방 과 치료 에 탁월 한 효과 가 있 다고 발표 하 기 도 했 음 . 08 고추 비타민 C 가 풍부 함 . 매운 맛 을 내 는 성분 인 캡사이신 은 신진대사 를 증진 시키 고 다이어트 에 도 좋 음 . 체지방 을 줄여 비 만 예방 과 치료 에 큰 도움 이 됨 . 고추 의 비타민 A 는 호흡기 계통 의 감염 에 대한 저항력 을 높이 고 면역력 을 증진 시켜 , 질병 의 회복 을 빠르 게 하 며 비타민 C 가 귤 의 2 ~ 3 배 나 함유 되 어 있 음 . 특히 여름철 된장 에 찍 어 먹 는 풋고추 는 아주 좋 음 09 곡물 시리얼 비 만 · 당뇨 · 심장병 을 막 아 줌 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 혈액 순환 을 도와 주 는 섬유질 이 들 어 있 음 . 아침 식사 로 토스트 와 달걀 프라이 , 베이컨 을 먹 는 사람 이 많 은데 모두 기름 을 이용 한 음식 이 라 칼로리 가 의외로 높 은 거 에 비해 곡물 이 함유 된 시리얼 은 영양가 가 높 을 뿐 아니 라 칼로리 도 적 고 시간 도 절약 되 어 일석 삼 조 . 우유 와 함께 먹 기 때문 에 음료 로 인한 칼로리 도 줄일 수 있 음 . 10 땅콩 인슐린 을 안정 시키 고 심장병 을 막아주 는 성분 이 있 음 . 섬유질 을 섭취 할 수 있 는 데 다 혈압 도 조절 함 땅콩 , 호두 , 잣 등 견과 류 에 든 리놀렌산 같 은 고도 불포화 지방산 은 혈관 벽 에 들러붙 어 죽상 동맥경화증 을 일으키 는 LDL 콜레스테롤 을 낮춤 . 견과 류 에 든 엘라 직산 은 암 의 진행 과 촉진 을 방해 함 . 일 주일 에 2 ~ 4 회 이상 먹 어야 효과 가 있 으며 땅 콩알 로 는 25 알 정도 는 먹 어야 함 공유 하 기 글 요소