구글링 열심히 하 다가 찾아낸 , LCHF 키토 제닉 저탄 고지 추천 식품 식 재료 리스트 공유 해 봅니다 🤓 👉 야채 ( 노란색 하이라이트 가 추천 식품 ) ​ 🥑 아보카도 , 아스파라거스 , 🥬 청경채 , 🥦 브로콜리 , 방울 양배추 , 양배추 , 컬리 플라워 , 샐러리 , 🥒 오이 , 🍆 가지 , 🧄 마늘 , 그린 빈스 , 할라 피 뇨 , 케일 , 양상추 , 🍄 버섯 , 🧅 양파 , 파슬리 , 호박 ( 소량 ) , 래 디쉬 ( 무 ) , 백설 콩 ( 깍지 완두 ) , 시금치 , 쥬키 니 호박 👉 견과 류 ( 연두색 하이라이트 가 추천 식품 ) ​ 아몬드 , 브라질 넛 트 , 치 아씨 , 코코넛 , 아마 씨 , 헴 프 씨 , 마카 다미아 넛 트 , 피칸 , 호박씨 , 해바라기 씨 , 호두 👉 지방 ( 주황색 하이라이트 가 추천 식품 ) ​ 아몬드 버터 , 아몬드 오 일 , 아보카도 오 일 , 🧈 버터 , 코코넛 오 일 , 아마 씨 유 , 헴 프 씨 유 , 마카 다미아 버터 , 마카 다미아 오일 , 마요네즈 , MCT 오 일 , 올리브 오 일 , 🥜 땅콩버터 ( 적당량 ) 👉 유제품 ( 하늘색 하이라이트 가 추천 식품 ) ​ 아몬드 우유 , 코코넛 크림 , 코코넛 우유 , 그 릭 요 거트 , 헤비 크림 , 사워 크림 , 두유 , 휘 핑 크림 , 🥛 우유 👉 치즈 ( 핑크 색 하이라이트 가 추천 식품 ) ​ 체다 치즈 , 🧀 고 다 치즈 , 코티지 치즈 , 크림 치즈 , 페타 치즈 , 염소젖 치즈 , 모 짜 렐라 치즈 , 파마 산 치즈 , 리코타 치즈 👉 육류 ( 초록색 하이라이트 가 추천 식품 ) ​ 🥩 소고기 , 🥓 베이컨 & 햄 등 염장 된 고기 , 양고기 , 내 장육 , 돼지고기 , 사슴 고기 , 🍗 닭고기 , 🥚🍳 달걀 , 바베큐 치킨 , 칠면조 , 칠면조 베이컨 , 튀김옷 입힌 치킨 요리 는 금지 ! 👉 해산물 ( 보라색 하이라이트 가 추천 식품 ) ​ 안초비 ( 멸치 ) , 농어 , 캐 비어 등 생선 알 , 🦀 게 , 넙치 , 🦞 랍 스터 , 고등어 , 홍합 , 🦪 굴 , 연어 , 정어리 , 🦐 새우 , 가자미 , 송어 , 참치 캔 , 참치 ( 생물 ) 외국 의 키토 제닉 저탄고 지 다이어터 들 의 글 을 읽 다가 발견 한 사실 👩 ‍ 💻 ​ 키토 제닉 저탄고 지 식단 을 잘 유지 하 다 보 면 , 체중 은 그대로 이거 나 늘 었 지만 치수 / 사이즈 가 줄어드 는 경우 가 굉장히 많 다고 해요 ! ​ 키토 제닉 과 간헐 적 단식 을 병행 하 는 경우 호르몬 에 긍정 적 인 변화 가 시작 되 고 , 체지방 분해 가 됨 과 동시 에 체지방 을 제외 한 근육 등 이 증가 한대요 🧐 근육 이 지방 보다 무겁 기 때문 에 체중 이 그대로 이거 나 늘 었 지만 여전히 치수 / 사이즈 가 줄어들 고 있 는 거 예요 : D ​ 그리고 체중 을 자주 측정 하 면서 받 는 스트레스 는 코르티솔 호르몬 을 증가 시키 게 되 는데요 🙄 이 코르티솔 호르몬 은 식욕 을 증가 시키 고 , 혈당 을 높이 고 , 면역력 을 저하 시키 며 , 지방 을 축적 ( 특히 뱃살 ) 시킨다고 해요 ;;; ​ 반면 에 , 만약 자신 이 당근 형 이 아닌 채찍 형 이 라면 ? 🤔 체중 을 자주 재 면서 진행 상황 을 추적 하 는 것 도 좋 은 방법 일 수 있 대요 : ) ​ 저 도 포스팅 에 여러 번 강조 했 듯이 , 100 인 100 키토 라는 말 처럼 자기 자신 의 몸 의 반응 에 예민 하 게 귀 를 기울이 고 가장 잘 맞 는 걸 찾아가 면서 궁극 적 으로 는 예쁘 게 체중 감량 하 면서 건강 을 되찾 는 게 중요 한 것 같 아요 😆 ​ 오늘 도 함께 LCHF 키토 제닉 저탄고 지 힘내 요 !