침묵 의 살인자 “ 고 혈압 ” 은 혈관 건강 에 치명 적 인 만성 질병 을 유발 시키 는 주요 원인 이 다 . 2016 년 국내 고 혈압 환자 는 752 만 명 ( 건강 보험 심사 평가 원 ) 에 달했 다 . 고 혈압 은 혈관 압력 이 높 아 져 혈관 벽 이 손상 되 고 뇌졸중 등 에 걸릴 위험 이 커진다 . ​ 고 혈압 은 식습관 과 밀접 한 관련 이 있 는데 대부분 짜 게 먹 는데 영향 을 미친다 . ​ 소금 의 나트륨 이 혈압 을 높이 기 때문 이 다 . 나트륨 은 소화 기관 에서 혈액 으로 흡수 돼 혈중 나트륨 농도 를 높인다 . 몸 은 혈액 의 나트륨 농도 를 낮추 기 위해 몸속 수분 을 혈관 으로 이동 시켜 혈액 을 희석 한다 . ​ 이때 혈액 량 이 증가 해 이 를 흐르 게 하 기 위한 압력 도 증가 하 는 것 이 다 . 우리 가 나트륨 을 과다 하 게 섭취 하 면 , 혈중 나트륨 농도 가 너무 높 아 져 혈압 이 지나치 게 올라가 고 혈압 에 걸린다 . 또 나트륨 농도 가 높 아 지 면 몸 은 소변 을 적 게 내보내 는 항 이 뇨 호르몬 을 분비 한다 . ​ 이 로 인해 체액 량 이 증가 해 혈압 은 더 높 아 진다 . 특히 평소 콩팥 기능 이 좋 지 않 은 사람 은 혈압 이 더 쉽 게 오른다 . ​ 콩팥 은 혈액 속 나트륨 을 걸러 내 고 혈압 을 조절 하 는 기능 을 하 는데 , 이 작용 이 잘 안 되 면 혈압 이 오르 기 쉽 기 때문 이 다 . ​ 유전 적 으로 도 소금 에 대한 반응 이 높 은 사람 도 고 혈압 에 걸릴 가능 성 이 높 다 . ​ 변이 된 관련 유전자 을 가지 고 있 는 사람 의 경우 에 도 혈중 나트륨 농도 를 잘 조절 하 지 못해 혈압 이 높 아 진다 . 고 혈압 을 예방 하 기 위해선 음식 을 짜 게 먹 지 않 는 게 중요 하 다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 에서 정한 1 일 나트륨 권장 섭 취량 ( 2000 mg ) . 한국인 이 즐겨 먹 는 음식 의 경우 , 1 회 제 공량 기준 김치찌개 1962 mg · 된장찌개 2021 mg · 갈비탕 1717 mg · 라면 1700 ~ 1960 mg 의 나트륨 이 들 어 있 다 . 국물 까지 다 먹 으면 나트륨 1 일 권 장량 을 한 끼 에 섭취 하 는 셈 이 다 . 고추장 · 된장 등 도 되 로 록 찍 어 먹 는 습관 을 버리 는 것 이 좋 다 . 재차 강조 하 지만 혈압 을 안정 적 으로 유지 하 는 것 은 건강 한 식습관 이 가장 중요 하 다 . 몸 속 나트륨 을 가장 빠르 게 아웃 시키 는 가장 빠르 고 쉽 은 방법 은 " 충분 한 수분 섭취 하 기 " 물병 을 가지 고 다니 며 수시로 섭취 하 시 면 더욱 효과 적 . 특히 몸 에 잘 흡수 되 는 건강 한 물 을 마시 면 몸 속 노폐물 까지 제거 해 줄 수 있 다 . 우리 의 건강 을 책임질 " 물 ", 살 아 숨쉬 는 건강 한 물 로 신중히 선택 하 세요 ~~ 공유 하 기 글 요소