척추 건강 에 도움 되 는 하루 30 분 걷 기 일 주일 에 3 번 , 하루 30 분 만 꾸준히 걷 기 만 해도 건강 에 도움 이 된다 . 평생 걸음걸이 가 결정 되 는 아이 , 시간 을 따로 내 운동 하 기 힘든 아빠 와 엄마 , 온 가족 이 쉽 게 따라 할 수 있 는 워킹 건강법 . 규칙 적 인 걷기 운동 은 지방 을 연소 시키 는 효과 가 뛰어나 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 기 때문 에 심장 마비 를 37 % 나 예방 할 수 있 다 . 또한 당뇨 , 고 혈압 등 성인병 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 게다가 운동 방법 이 과격 하 거나 위험 하 지 않 기 때문 에 어린아이 를 데리 고 도 쉽 게 운동 을 즐길 수 있 다 . 장소 의 구애 를 받 지 않 으므로 저녁 식사 후 , 온 가족 이 가까운 공원 이나 운동장 으로 나가 건강 을 위해 하루 30 분 씩 걷 기 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . ◈ 걷 기 운동 이 아이 에게 미치 는 효과 01 . 성장 발달 에 도움 이 된다 하루 30 분 꾸준히 워킹 을 하 다 보 면 무릎 의 성 장판 을 자극 해 성 장판 의 눌림 을 예방 할 수 있 다 . 운동 을 통한 성 장판 자극 은 아이 의 키 가 자라 는 데 도움 이 된다 . 02 . 자세 를 바르 게 해준다 걷 기 자세 는 8 세 이전 에 형성 되 어 평생 의 걸음걸이 를 좌우 한다 . 허리 를 꼿꼿이 세우 고 , 걸음걸이 를 흐트러지 지 않 게 하 는 워킹 은 아이 의 바른 자세 와 걸음걸이 를 형성 하 는 데 도움 이 된다 . 03 . 혈액 순환 을 원활 하 게 해준다 제대로 된 걸음걸이 는 발바닥 전체 를 사용 해 걷 기 때문 에 발바닥 신경 을 자극 시켜 혈액 순환 을 원활 하 게 해준다 . 04 . 운동 신경 을 발달 시 킨다 꾸준 한 워킹 은 신경 을 자연 스럽 게 자극 해 운동 신경 을 빠르 게 한다 . 뇌 의 운동 영역 을 발달 시켜 자극 에 빨리 반응 하 고 , 몸 을 제어 할 수 있 는 능력 을 키워 준다 . 걷 기 운동 을 통해 아이 의 운동 신경 을 자연 스럽 게 발달 시 킨다 . ◈ 걷 기 운동 으로 얻 어 지 는 효과 01 . 심장병 을 예방 한다 규칙 적 으로 걷 기 운동 을 하 면 심장 의 기능 을 개선 시켜 심장 마비 를 37 % 나 예방 할 수 있 다 . 걷 기 는 지방 을 연소 하 는 효과 가 뛰어나 혈액 순환 을 원활 하 게 해 심장병 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 02 . 골다공증 을 예방 한다 아무리 칼슘 을 많이 섭취 해도 근육 을 사용 하 지 않 으면 칼슘 이 빠져나가 뼈 가 약해 지 고 , 심할 경우 골다공증 이 생긴다 . 특히 여성 의 경우 폐경기 이후 골다공증 이 생기 기 쉬우므로 근육 에 무리 를 주 지 않 는 걷기 운동 을 꾸준히 한다 . 03 . 혈액 순환 을 원활 하 게 해준다 걷 기 운동 을 하 면 혈압 을 내리 는 작용 을 하 는 도파민 호르몬 이 증가 하 고 혈압 을 올리 는 카테콜 라민 호르몬 의 분비 가 억제 되 어 혈액 의 흐름 이 원활 하 게 되 어 성인병 예방 에 효과 적 이 다 . 04 . 당뇨병 을 예방 한다 과식 이나 운동 부족 도 당뇨병 의 원인 이 된다 . 하지만 적당 한 정도 의 혈당 을 소비 하 면 고 혈당 의 상태 가 되 지 않 는다 . 하지만 자신 의 몸 상태 는 생각 하 지 않 고 무리 를 하 면 오히려 악영향 을 끼칠 수 있 으므로 주의 한다 . 05 . 비만 을 예방 한다 복부 의 지방 을 줄이 고자 하 는 사람 , 콜레스테롤 이 걱정 되 는 사람 은 격렬 한 운동 보다 는 걷 기 와 같이 편한 운동 을 장시간 계속 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 체중 1 ㎏ 을 빼 기 위해서 는 7 , 000 ㎉ 정도 를 소비 해야 한다 . 06 . 혈압 을 떨어뜨린다고 혈압 을 개선 하 는 데 는 걷 기 가 가장 좋 다 . 턱걸이 , 팔굽혀 펴 기 등 한 순간 에 힘 을 쓰 는 운동 도 말초 혈관 을 압축 하 므로 혈압 이 올라간다 . 혈압 을 내리 는 데 효과 가 있 는 것 은 근육 의 수축 과 이완 이 반복 되 는 걷기 운동 이 다 . 07 . 스트레스 해소 에 도움 이 된다 걷 기 를 하 면 뇌 에 적당 한 자극 을 줘 자율 신경 의 작용 을 원활 하 게 해 스트레스 해소 에 도움 을 준다 . 따라서 걷 기 를 통해 제때 스트레스 를 풀 어 주 면 스트레스 로 인한 각종 정신 질환 을 예방 할 수 있 다 . ◈ 걷 기 운동 을 효과 적 으로 하 려면 ? 자세 가 바르 지 않 으면 쉬이 피로 해 지 고 온몸 에 무리 가 온다 . 걸 을 때 도 마찬가지 . 몸 이 좌우 , 상하 균형 을 잃 은 채 걷 다 보 면 일부 근육 , 관절 에 만 집중 적 인 부하 가 걸려 허리 , 등 에 통증 이 오 는 근 · 골격계 질환 을 유발 할 수 도 있 다 . 따라서 걷 기 운동 을 할 때 는 바른 자세 를 유지 하 고 , 자신 의 몸 상태 에 맞춰 무리 하 지 않 게 걷 는 것 이 좋 다 . 01 . 자신 의 몸 상태 에 맞춰 걷 기 를 한다 자신 의 몸 상태 를 무시 하 고 , 마음 만 앞서 무리 하 게 운동 을 하 는 것 은 건강 에 해 가 된다 . 걷 기 운동 을 하 고 1 시간 후 에 졸리 고 , 피곤 하 고 , 공복감 을 느끼 면 몸 에 무리 가 된 것 이 므로 평소 운동량 을 생각 해 운동 강도 를 조절 한다 . 02 . 일 주일 에 5 일 하루 30 분 씩 걷 는다 하루 1 만보 를 걷 겠 다는 욕심 으로 무리 를 하 면 운동 을 지속 할 수 없 다 . 걷 기 는 단기간 운동 으로 효과 를 얻 을 수 없 다 . 일 주일 에 5 일 , 하루 30 분 씩 꾸준히 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 03 . 근육 을 이완 시킨 다음 걷 기 운동 을 한다 걷 기 를 시작 할 때 는 가벼운 스트레칭 으로 근육 을 긴장 , 이완 시킨 후 에 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 평소 운동 을 하 지 않 던 몸 으로 갑자기 1 시간 이상 무리 하 게 걷 는다면 근육 에 무리 를 줄 수 있 다 . 04 . 바른 자세 로 걷 는다 평평 한 구두 를 신 고 걸으면 발바닥 중간 부분 을 생략 하 고 발 앞 과 뒤 로 만 걷 기 쉽 다 . 그러 다 보 면 발목 관절 사용 은 줄 고 허벅지 전 굴근 만 주로 쓰 게 돼 허리 가 굽 는 현상 을 초래 한다 . 또 만성 적 으로 근육 이 뭉치 는 ‘ 부목 현상 ’ 을 일으켜 통증 이 생기 기 도 하 므로 발뒤꿈치 바깥쪽 으로 디디 기 시작 해 발바닥 중앙 바깥쪽 을 거치 면서 앞쪽 새끼발가락 에 이어 엄지발가락 쪽 으로 체중 을 전달 한다 . 출처 : 블로그 > secret forest | 글쓴이 : scret forest [ 원문 보 기 ] 출처 : 블로그 > emmao | 글쓴이 : 앨 도라도 [ 원문 보 기 ] 출처 : 블로그 > 내안 에 좋 은 사람 | 글쓴이 : 밝 은 내일 [ 원문 보 기 ]