10 월 10 일 은 ' 임산부 의 날 ' 이 다 . 저출산 극복 과 임산부 에 대한 관심 을 높인다는 취지 로 임신 기간 을 의미 하 는 숫자 ' 10 ' 이 중복 하 는 매년 10 월 10 일 을 기념일 로 제정 했 다 . 척추 전문 자생 한방 병원 박영은 원장 이 ' 임산부 의 날 ' 을 맞 아 임산부 허리 건강 에 대한 오해 와 몇 가지 팁 을 알려왔 다 . 임산부 요통 , 허리 찜 질 어떻게 해야 좋 나요 ? Q . 임산부 요통 에 는 뜨거운 허리 찜질 이 반드시 좋 을까요 ? A . 아닙니다 . 미지근 한 정도 의 찜질 이 바람직 합니다 . 허리 찜질 은 적어도 임신 4 개월 이후 부터 하 세요 . " 태아 발달 에 지장 을 초래 할 가능 성 이 있 기 " 때문 이 다 . 박 원장 은 " 따뜻 한 허리 찜질 은 조혈 작용 을 도와 근육 을 튼튼 하 게 하 고 혈액 순환 을 원활 하 게 하 여 허리 통증 을 완화 하 는 데 도움 이 된다 " 면서 " 하지만 임신 초기 부터 뜨거운 허리 찜질 을 하 게 되 면 복부 및 골반 의 과 도 한 열 로 태아 발달 에 지장 을 초래 할 가능 성 이 있 으므로 주의 하 는 것 이 바람직 하 다 " 고 조언 했 다 . ▲ 10 월 10 일 은 ' 임산부 의 날 ' 이 다 ⓒ 자생 한방 병원 Q . 임신 하 면 반드시 요통 이 오 나요 ? A . 모두 그런 것 은 아닙니다 . 물론 척추 나 척추 근육 에 무리 가 가 는 것 은 사실 이 다 . 하 지만 " 그렇 다고 모든 임산부 에게 요통 증상 이 나타나 지 않 는 것 " 역시 사실 이 다 . 너무 두려워 할 필요 도 없 지만 , 특히 임신 기간 에 는 척추 건강 에 세심 하 게 신경 쓰 라는 의미 다 . 박 원장 은 특히 " 평소 척추 건강 이 좋 지 않 은 상황 에서 임신 을 했 을 경우 에 는 초기 에 나타나 는 신체 변화 만 으로 도 척추 에 통증 을 느낄 수 있 다 " 면서 " 임신 말기 가 다가올 수록 더욱 심각 해져 전문 적 인 치료 가 필요 한 단계 까지 갈 수 있 으니 주의 해야 한다 " 고 당부 했 다 . Q . 요통 이 있 으면 자연 분 만 못하 나요 ? A . 아닙니다 . 요통 이 있 을수록 자연 분만 을 해야 요통 을 예방 할 수 있 습니다 . 이유 는 간단 하 다 . 출산 은 허리 힘 으로 하 는 것 이 아니 기 때문 이 다 . 박 원장 은 " 요통 이나 가벼운 허리 디스크 환자 도 충분히 자연 분만 을 할 수 있 다 " 면서 " 허리 가 아플 수록 자연 분만 을 해야 출산 후 이완 된 뼈마디 와 근육 수축 력 도 빨리 회복 할 수 있 다 " 고 설명 했 다 . 출산 후 다이어트 ? 영양 섭취 가 먼저 Q . 허리 디스크 는 무조건 참 아야 할까요 ? A . 역시 아닙니다 . 임산부 에 맞 는 치료법 이 있 습니다 . 까다로운 ' 선택 ' 의 문제 다 . 하지만 박 원장 은 " 요통 치료 가 태아 에 나쁜 영향 을 주 지 않 을까 걱정 할 수 있 지만 , 그렇 다고 무조건 참 기 보다 는 산모 가 건강 해야 태아 도 건강 하 다는 점 을 명심 할 것 " 을 조언 한다 . 병원 에 가 서 검사 를 받 고 적절 한 치료 를 받 으라는 것 이 다 . Q . 끝 으로 출산 후 다이어트 에 대해 . .. A . 충분 한 영양 섭취 가 먼저 랍니다 . 요통 과 관련 한 ' 오해 ' 중 하나 는 " 빨리 체중 관리 를 해야 요통 이 줄어들 것 이 란 생각 에 출산 후 바로 다이어트 를 해야 한다고 생각 하 는 것 " 이 다 . 박 원장 은 " 이완 된 뼈 와 근육 이 정상 적 으로 돌아오 기 전 에 무리 한 다이어트 를 하 면 영양 공급 부족 으로 오히려 몸 의 회복 이 늦 어 질 수 있 다 " 면서 " 충분 한 영양 공급 과 휴식 " 이 먼저 라고 설명 했 다 . 또 출산 후 운동 에 대해서 도 " 허리 와 골반 근육 이 약해진 상태 에서 격렬 한 운동 은 오히려 허리 에 무리 를 줄 수 있 고 , 퇴행 성 디스크 등 척추 질환 이 생길 수 도 있 다 " 고 덧붙였 다 . 임신 은 축복 이 다 . 하지만 그 기간 이 10 개월 이나 되 는 만큼 , ' 부담 스런 축복 ' 이 될 수 도 있 다 . 당연히 나눠야 할 부담 , 아내 보다 오히려 남편 이 알 아야 할 ' 상식 ' 아닐까 . 임신 기간 에 따른 임산부 허리 건강 관리법 도 덧붙인다 . 1 . 임신 초기 ( 1 ∼ 3 개월 ) , 습담 요통 예방 에 유자차 나 모과차 추천 태아 가 착상 하 는 임신 초기 에 는 임신 으로 인한 신체 변화 에 따른 입덧 , 현기증 , 순환 장애 등 증상 이 발생 하 기 쉽 다 . 이 시기 에 는 기혈 순환 이 잘 되 지 않 으면서 허리 가 결리 고 피로 한 ' 습담 ( 濕痰 ) 요통 ' 이 발생 하 기 쉽 다 . 습담 이란 우리 몸 에 습한 기운 이 쌓여 위장 계통 장기 에서 배출 되 는 끈적 한 체액 을 말 한다 . 요통 치료 를 위해 임신 초기 에 무리 한 운동 이나 치료 를 하 게 되 면 , 태아 착상 에 나쁜 영향 을 줄 수 도 있 으므로 무리 한 운동 보다 는 허리 에 무리 가 가 지 않 을 정도 의 가벼운 맨손 체조 등 스트레칭 으로 혈액 순환 과 척추 균형 을 유지 하 는 것 이 도움 이 된다 . 무엇 보다 도 임신 으로 인한 몸 의 변화 에 제대로 적응 해 나가 는 것 자체 가 임신 초 습담 요통 을 줄일 수 있 는 방법 임 을 명심 해야 한다 . 소화 가 잘 되 지 않 는 밀가루 나 기름진 음식 등 습담 을 유발 하 기 쉬운 음식 보다 는 유자차 나 모과차 등 을 자주 마시 는 것 이 습담 을 억제 하 고 , 입덧 증상 완화 에 도움 이 된다 . ▲ 자생 한방 병원 박영은 원장 ⓒ 자생 한방 병원 2 . 임신 중기 ( 4 ∼ 7 개월 ) , 평지 에서 가볍 게 걸어라 본격 적 으로 태아 가 자라나 면서 체중 이 증가 하 는 시기 다 . 태아 에게 영양 이 집중 되 고 , 임산부 의 기혈 이 부족 해 지 며 빈혈 , 변비 , 근육통 등 증상 이 발생 할 수 있 다 . 특히 자궁 크기 가 급격히 커지 며 허리 가 아프 고 팔다리 가 저리 는 임산부 요통 이 빈번히 발생 하 는 시기 다 . 임신 중 우리 몸 에서 는 부풀 어 오르 는 자궁 을 무리 없이 받아들일 수 있 도록 근육 과 인대 를 이완 시켜 주 는 ' 릴 렉 신 ' 이 라는 호르몬 이 분비 되 는데 , 이 로 인해 척추 의 안정 성 유지 에 기여 하 는 근육 과 인대 의 결합력 이 떨어지 며 허리 에 통증 이 나타날 수 있 다 . 또한 본격 적 인 체중 증가 로 무게 중심 이 앞 으로 쏠리 며 배 가 나오 고 허리 가 과도 하 게 휘어지 는 전 만 증이 생길 수 도 있 다 . 척추 전 만 증 이 심해 지 면 척추 뼈 사이 에 디스크 가 눌리 며 척추 디스크 로 도 이어질 수 있 다 . 허리 에 충격 이 가 지 않 도록 몸가짐 을 조심 하 고 통증 이 발생 할 때 는 따뜻 한 찜질 을 통해 혈액 순환 을 돕 고 증상 을 완화 해 주 는 것 이 좋 다 . 이 시기 에 는 평지 를 가볍 게 걷 는 운동 이 좋 다 . 호박씨 나 호두 , 잣 등 견과 류 와 콩 을 많이 섭취 하 면 조혈 작용 으로 근육 을 튼튼 하 게 해 주 고 빈혈 예방 에 도 좋 다 . 3 . 임신 말기 ( 8 ∼ 10 개월 ) , 퇴행 성 척추 질환 조심 임신 중 허리 건강 만큼 이나 중요 한 것 이 출산 후 허리 건강 관리 다 . 출산 을 하 면 골반 이 벌어지 며 허리 주변 뼈마디 와 근육 이 이완 되 고 수축 력 이 떨어지 며 몸 의 전체 적 인 환원력 이 떨어질 수 있 다 . 이 때 척추 관리 를 소홀히 하 면 퇴행 성 척추 질환 의 위험 이 커진다 . 자연 분 만 은 출산 후 3 주 후 부터 , 제왕 절개 의 경우 는 8 주 후 부터 본격 적 으로 척추 관리 를 하 는 것 이 좋 다 . 출산 후 허리 건강 을 회복 하 기 위해서 는 균형 잡힌 영양 섭취 와 충분 한 휴식 , 바른 자세 의 삼박자 를 맞추 는 것 이 중요 하 다 . 무리 한 다이어트 보다 는 자연식 식품 으로 구성 된 식단 을 하루 3 끼 규칙 적 으로 먹 는 것 이 좋 고 , 휴식 을 자주 취하 되 비뚤어진 자세 나 옆 으로 누워서 자 는 등 척추 에 좋 지 못한 자세 는 피하 는 것 이 좋 다 . [ 출처 : 오마이 뉴스 2007 - 10 - 10 ] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 공유 하 기 글 요소