@ 여름철 생활 속 다이어트 비법 ‘ 노출 의 계절 ’ 여름 입니다 . 멋진 몸매 를 자랑 하 고 싶 은 욕심 에 다이어트 를 시도 하 는 사람 들 도 많 죠 ^^. 하 지만 찌 는 듯 한 더위 , 며칠 씩 계속 되 는 열대야 를 이겨 내 려면 무작정 굶 는 다이어트 만 으로 는 견디 기 어렵 습니다 . ◆ 속전속결 은 요요 현상 초래 휴가 가 가까워 지 면 빠른 효과 를 내 기 위해 유행 다이어트 나 , 절식 , 원 푸드 다이어트 등 을 하 기 마련 이 다 . 이때 초기 감량 의 속도 가 빨라 당장 은 감량 에 성공 한 것 처럼 보이 지만 요요 현상 이 생기 기 쉽 다 . 따라서 다이어트 와 건강 을 모두 놓치 지 않 기 위해 조심 해야 한다 . ◆ 얼음물 이나 녹차 음료 를 마셔라 더울 때 아이스크림 보다 는 얼음물 이나 녹차 음료 를 마시 도록 한다 . 또 탄산 음료 ( 255 ml 에 100 ~ 120 kcal ) 보다 는 이온 음료 ( 245 ml 에 약 60 kcal ) 가 좋 다 . ◆ 메밀 이나 칡 이 다이어트 에 유리 여름철 추천 할 만 한 음식 으로 는 야채 나 해조류 · 버섯 을 사용 한 샐러드 나 시원 하 게 먹 을 수 있 는 냉국 이 있 다 . 여기 에 닭 가슴살 이나 두부 , 콩 , 달걀 등 의 단백질 식품 을 함께 곁들이 면 한 끼 식사 로 도 충분 하 다 . 또 콩국수 나 냉면 , 막국수 , 메밀국수 등 은 흰 밀가루 보다 는 메밀 이나 칡 으로 만든 것 이 혈당 을 천천히 증가 시키 므로 다이어트 에 유리 하 다 . 국수 의 경우 단백질 이 부족 해 지 기 쉬우므로 냉면 이나 막국수 를 먹 을 때 에 는 기름기 가 없 는 수육 이나 달걀흰자 를 넣 어서 먹 는 게 좋 다 . ◆ 생과일 과 저지방 요구르트 로 만든 과일 빙수 여름철 다이어트 간식 으로 는 아이스크림 대신 에 우유 나 떠먹 는 요구르트 , 과일 빙수 등 이 좋 다 . 과일 빙수 의 과일 은 통조림 이 아닌 생과일 을 이용 하 고 , 저지방 우유 와 요구르트 , 약간 의 설탕 대체 감미료 를 이용 하 면 열량 을 낮출 수 있 다 공유 하 기 글 요소