생활 요가 - 굵 은 팔뚝 , 뱃살 에 효과 잠깐 ! 요 가 시작 전 복식 호흡 먼저 호흡 과 명상 으로 몸 을 일깨우 고 요가 자세 에 들어가 는 것 이 순서 예요 . 복식호흡 은 새벽 3 시 30 분 에서 5 시 30 분 사이 에 해야 가장 효과 가 좋 지만 현실 적 으로 힘들 다면 식사 한 지 2 ~ 3 시간 후 가 좋 아요 . 결가부좌 혹은 반가부좌 ( 여자 는 오른발 이 위 로 가 게 한다 ) 를 하 고 앉 아 양 손바닥 이 천장 을 향하 도록 무릎 위 에 얹 어 놓 으세요 . 이때 다섯 손가락 의 힘 을 풀 고 가볍 게 붙이 세요 . 엄지 는 검지 측면 에 가지런히 붙여 놓 아야 효과 적 이 에요 . 여러 가지 복식 호흡 법 중 특히 이 자세 는 몸 과 마음 의 스트레스 를 풀 어 주 고 , 심신 을 편안 하 게 해 주 는 효과 가 탁월 하 답니다 . " 다이어트 는 물론 출산 후 부기 빼 기 , 만성 여성 질환 등 여성 에게 특히 좋 은 요가 는 꾸준히 해야 효과 를 볼 수 있 답니다 . 요가 를 할 때 무엇 보다 중요 한 것 은 마음가짐 이 에요 . 몸 과 마음 의 상태 가 행복 과 불행 을 결정짓 는 첫 번 � 라는 것 잊 지 말 고 , 건전 한 마음 과 생활 습관 으로 건강 과 아름다움 을 꾸준히 가꾸 세요 . " 1 _ 엎드려 누운 자세 에 세 발끝 부터 가슴 까지 바닥 에 완전히 밀착 한다 . 다리 는 골반 너비 로 벌리 고 , 한 쪽 다리 를 구부려 ㄱ 자 모양 을 만든 다 . 양 손바닥 은 겨드랑 이 옆 으로 가져가 고 , 바닥 을 짚 는다 . 2 _ 숨 을 크 게 내쉬 어 체내 의 탁한 기운 을 내보낸 후 들 이 쉬 면서 팔꿈치 가 완전히 펴질 때 까지 상체 를 들어준다 . ▶ 발끝 부터 아랫배 까지 바닥 에 완전히 붙이 고 있 어야 효과 적 . 하복부 를 지나치 게 들 지 않 는다 . 3 _ ② 의 자세 를 유지 한 상태 에서 시선 은 구부린 발 의 뒤꿈치 를 본다 . 하체 는 움직이 지 않 도록 고정 하 고 , 상체 만 비틀 어 발꿈치 를 보 아야 효과 가 있 다 . 다리 를 교체 해 양쪽 각 37 회 반복 . 4 _ 다시 깊 은 호흡 으로 체내 의 탁한 기운 을 내보낸 후 들 이 쉬 면서 상체 를 최대한 젖혀 시선 이 천장 을 향하 게 한다 . 잠시 숨 을 참 았 다가 내쉬 면서 자세 를 풀 어 준다 . 같 은 동작 3 회 반복 . 엎드린 송장 자세 로 마무리 한다 . ▶ ④ 의 완성 자세 에서 발 뒤꿈치 는 붙이 고 괄약근 을 강하 게 조인다 . 양팔 을 벌리 거나 팔꿈치 가 몸 에서 떨어지 면 효과 를 볼 수 없 으므로 주의 한다 . 공유 하 기 글 요소