브래드피트 같 은 복근 을 만들 어라 그 는 심각 할 정도 로 잘 생겼 다 . 하지만 영화 에서 스커트 를 입 고 더 멋지 게 보이 기 위해 상당 한 시간 을 트레이닝 에 쏟 았 다 . 물론 브래드피트 는 평소 에 도 터프 하 게 운동 하 는 스타일 이 다 . 그 는 이미 복부 를 견고 하 게 단련 하 기 위한 트레이닝 방법 을 잘 알 고 있 으며 , 영화 에서 과시 한 본인 의 왕 . . 자 근육 을 놀리 지 않 는 여자 를 선호 한다 . 브래드 피트 의 트레이너 조지 주 존 로체 는 “ 복부 를 단련 시키 는 것 은 안정 과 힘 의 기본 이 된다 ” 고 말 한다 . 아래 의 운동 을 일 주일 에 2 ~ 3 회 실시 하 면 복부 가 강화 되 고 하체 도 더욱 견실 해진다 . Superset 1 각 세트 당 10 ~ 15 회 씩 5 세트 를 실행 하 라 . 세트 사이 휴식 은 60 초 가 적당 하 다 . Weighted decline sit - ups 45 도 각도 로 경사진 벤치 위 에 누운 후 , 발 을 고정 시키 고 가슴 위 에 바벨 원판 하나 를 올린다 . 어깨 힘 을 이용 해 상체 를 들 어 올렸 다가 잠시 멈춘 후 원래 자세 로 돌아간다 . Round - house kick 과 병행 하 라 샌드백 앞 에 서 서 다리 를 들 어 올려 발 안쪽 이 아닌 발등 부분 이 샌드백 을 칠 수 있 도록 골반 을 회전 시키 며 찬다 . 이때 반대 편발 의 뒤꿈치 를 들 어 움직이 면 수월 하 다 . 강한 타격 으로 근육 을 수축 시키 고 난 뒤 천천히 원래 위치 로 다리 를 옮긴다 . Superset 2 Swiss - ball reverse crunch 뒤꿈치 와 무릎 뒤 쪽 근육 으로 스위스 볼 Swiss - ball 을 감싼 후 , 벤치 끝 부분 에 등 을 대 고 눕 는다 . 무릎 의 각 을 동일 하 게 유지 하 면서 골반 이 벤치 와 붙 지 않 게 둥글 게 만 다 . 그 다음 공 을 가슴 까지 끌어올렸 다가 천천히 원위치 로 되돌린다 . Swiss - ball jacknife 와 병행 하 라 팔굽혀 펴 기 자세 에서 발 을 공위 로 올리 고 , 그 상태 를 유지 하 며 가슴 까지 공 이 굴러오 도록 다리 를 끌어당긴다 . 이때 팔 은 쭉 펴 고 복부 에 힘 을 가한다 . 공유 하 기 글 요소