원정혜 의 여자 몸 에 좋 은 생활 요가 체조 · 아홉 번 째 상체 비만 에 효과 ! ‘ 토끼 자세 ’ 잠깐 ! 요 가 시작 전 복 · 식 · 호 · 흡 요가 시작 전 에 는 반드시 복식호흡 을 실시 해야 효과 가 있 어요 . 먼저 오른 다리 가 왼 다리 위 로 오 도록 반가부좌 로 앉 으세요 . 이때 무릎 사이 로 발끝 을 감싸 앉 으면 ( 행복 좌 ) 말초 신경 을 안정 시켜 주 어 몸 과 마음 을 더욱 편안 하 게 해 주 는 효과 가 있 어요 . 자세 가 완성 되 었 으면 입술 을 자연 스럽 게 다물 고 혀 끝 을 입천장 에 붙이 세요 . 그런 다음 배 가 볼록해 지 도록 숨 을 들이쉬 었 다가 절정 에서 잠시 멈춘 뒤 다시 길 게 내쉬 면 돼요 . 한 번 에 10 ∼ 15 회 씩 , 3 번 정도 반복 하 세요 . 복식호흡 이 자연 스럽 게 되 면 숨 을 들이쉬 면서 괄약근 을 조이 고 , 내쉬 면서 풀 어 주 세요 . 1 . 양손 은 등 뒤 로 깍지 끼 고 , 무릎 은 어깨 너비 만큼 벌려 꿇 는 자세 로 앉 는다 . 등 은 곧 게 세우 고 숨 을 깊 게 들이쉬 며 팔 을 서서히 쳐 든다 . 2 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 숙여 정수리 가 바닥 에 닿 도록 한다 . 팔 이 최대한 고개 쪽 으로 오 도록 들어올리 고 , 그 상태 에서 약 1 분 ∼ 1 분 30 초 정도 멈추 어 있 는다 . - 깍지 낀 손 이 풀리 지 않 도록 주의 한다 . 어깨 와 팔 이 땅기 도록 최대한 뻗 어 준다 . 3 . 숨 을 들이쉬 면서 허리 부터 몸 을 서서히 들 어 자세 를 푼다 . 팔 을 완전히 내린 후 마지막 에 고개 를 든다 . 보너스 _ 변형 고양이 자세 양손 과 무릎 을 어깨 너비 만큼 벌린다 . 그 자세 에서 양팔 을 앞 으로 최대한 뻗 는다 . - 양팔 과 다리 는 어깨 너비 와 골반 너비 정도 로 벌려서 유지 해야 효과 가 있 다 공유 하 기 글 요소