뱃살 빼 기 일 주일 프로젝트 하루 10 분 씩 따라 하 면 군살 이 쏙 ~ 빠져요 ! 3 rd Day ‘ 작심삼일 ’ 이 라는 말 이 있 듯이 슬슬 하 기 싫 어 지 는 때 . 마음 을 다 잡 는 노력 이 필요 하 다 . 살 을 빨리 빼 려고 무리 하 게 운동 하 면 오히려 효과 가 떨어지 므로 제한 된 횟수 와 시간 을 지킬 것 ! 1 수건 을 머리 뒤 에 대 고 누운 채 다리 를 가볍 게 든 상태 에서 상체 를 최대한 들 어 올린다 . 하복부 에 힘 이 들어가 살 이 빠지 는 운동 이 다 . 동작 을 1 ~ 2 초간 유지 하 며 12 회 반복 한다 . 2 오른손 으로 뒷목 을 잡 고 왼쪽 으로 누운 다음 상체 를 오른쪽 으로 들 어 올린다 . 이때 왼손 을 옆구리 에 두어 근육 의 움직임 을 느껴본다 . 옆구리 살 을 빼주 는 데 좋 은 운동 이 다 . 좌우 15 회 씩 반복 한다 . 3 바로 누운 상태 에서 양 다리 를 교대 로 들 어 올린다 . 이때 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . 이 동작 은 배 위쪽 과 아래쪽 근육 모두 단련 하 는 데 좋 다 . 20 회 실시 한다 . 4 팔 과 다리 를 펴 고 바로 누운 다음 다리 와 상체 를 동시 에 들 어 올린다 . 이때 손끝 이 발끝 을 향하 도록 한다 . 복부 전체 의 근육 을 풀 어 주 는 정리 운동 으로 15 회 실시 한다 . 생활 속 뱃살 빼 기 습관 ▼ 복식호흡 을 한다 아랫배 를 이용 하 는 복식호흡 만 해도 뱃살 을 뺄 수 있 다 . 배 를 내밀 면서 코 로 천천히 숨 을 들이마셨 다가 3 ~ 5 초간 멈춘다 . 다시 배 를 집어넣 으면서 입 으로 천천히 숨 을 내뱉 는다 . 잠 자기 전 30 분 이상 하 면 아랫배 의 살 이 점점 빠지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 단 복식호흡 후 에 음식 을 섭취 하 는 것 은 금물 ! ▼ 발바닥 을 지압 한다 숙변 이 쌓이 는 등 내장 에 문제 가 있 어 복부 비만 이 된 경우 에 효과 적 인 방법 . 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 부터 발바닥 까지 움푹 들어간 곳 이 소화기 와 연결 되 어 있 는 부위 . 위쪽 부터 지그시 눌러 준다 . 골프공 이나 지압 봉 을 이용 해 약간 아플 정도 로 눌러 준다 . ▼ 물 을 자주 마신다 다이어트 를 할 때 중요 한 것 중 하나 가 충분 한 수분 공급 이 다 . 물 을 많이 마시 면 몸속 의 노폐물 이 제거 돼 신진대사 가 원활 해진다 . 혈액 순환 을 좋 게 하 고 변비 를 없애 는 데 좋 다 . 특히 공복 일 때 마시 면 효과 적 . ▼ 샤워 하 면서 복부 마사지 를 한다 스트레스 도 비만 의 중요 한 원인 중 하나 . 잠 자기 전 샤워 로 스트레스 를 날려 보 자 . 이때 복부 마사지 를 해 주 면 변비 해소 는 물론 지방 을 감소 시키 는 데 도 좋 다 . 배꼽 을 중심 으로 시계 방향 으로 주물러 주 는데 손 끝 으로 원 을 그리 듯 돌리 거나 꽉 쥐 어 잡 고 주무른다 . ( 계속 ) 공유 하 기 글 요소