겨울철 , 맛 까지 끝내 주 는 Diet Food 겨울철 , 맛 까지 끝내 주 는 다이어트 음식 에 대해 알아보 자 . 고구마 겨울철 간식 으로 많이 먹 게 되 는 식품 중 의 하나 인 고구마 . 주로 당질 로 이루어진 탄수화물 식품 으로 영양 구성 이 우리 가 주식 으로 먹 는 밥 과 비슷 하 여 가끔 씩 밥 대신 먹 어도 좋 다 . 감자 와 비교 하 여 단맛 이 더 강해 칼로리 가 휠씬 높 을 것 이 라고 생각 되 지만 섬유질 이 많이 들 어 있 어 포만감 도 크 고 변비 예방 에 도 그만 이 다 . 또한 베타카로틴 , 무기질 이 풍부 하 므로 다이어트 에 는 감자 보다 는 이로운 식품 이 다 . 물론 삶 거나 찌 거나 구워 먹 도록 한다 . 튀기 거나 전 으로 부치 거나 맛 탕 으로 먹 는 것 은 No ! 고구마 100 g 이 103 kcal 즉 , 고구마 ( 중간 것 ) 1 / 2 개 가 밥 1 / 3 공기 와 같 다 . 밥 대신 주식 으로 1 개 정도 , 간식 으로 1 / 2 개 정도 먹 으면 적당 한 양 이 다 . 무우 무우 맛 은 겨울철 이 제격 이 다 . 그래서인지 별다른 간식 이 없 던 우리 네 할머니 나 어머니 어릴 적 에 는 땅 속 에 파묻 어 놓 은 시원 한 무우 가 맛난 간식거리 였 다는데 . .. 무우 는 여러 소화 효소 로 인해 소화 촉진 과 강장 에 효과 적 이 고 특히 비타민 C 가 많 으면서 칼로리 는 거의 신경 을 쓰 지 않 아도 되 어 다이어트 를 위한 간식 으로 좋 다 . 무우 의 껍질 에 는 속 보다 비타민 C 가 배 나 들 어 있 으므로 껍질 을 도려내 지 말 고 깨끗이 씻 어 먹 는 것 이 좋 다 . 귤 흔히 다이어트 중 부족 하 기 쉬운 비타민 , 무기질 등 의 섭취 를 위해 야채 를 충분히 먹 을 것 을 권하 지만 이 와 는 달리 과일 은 현명 한 선택 이 필요 하 다 . 과일 은 야채 와 는 달리 비타민 과 섬유질 뿐 만 아니 라 당분 도 풍부 하 기 때문 . 과일 에 많이 들 어 있 는 당 은 과당 으로 소화 흡수 가 잘 된다 . 그래서 식후 에 바로 과일 을 먹 으면 밥 과 거의 동시 에 흡수 돼 혈액 중 포도당 농도 가 높 아 지 며 이 는 살찌 는 데 기여 한다 . 보통 맛있 다고 느끼 는 과일 에 는 많 은 과당 이 들 어 있 기 때문 에 칼로리 가 높 다 . 그런 점 에서 귤 은 과당 이 비교 적 적 게 들 어 있 으면서 겨울철 에 가장 값싸 게 먹 을 수 있 는 과일 이 다 . 간식 으로 먹 는 귤 의 적당 한 섭 취량 은 1 ~ 2 개 ( 50 ~ 100 kcal ) 정도 이 다 . 해조류 해 조류 는 사계절 내내 먹 어도 먹 어도 좋 은 다이어트 식품 . 미역 , 다시마 , 김 등 은 신진대사 를 원활 하 게 하 는 요오드 를 비롯 해 칼슘 , 철분 등 의 각종 무기질 과 비타민 A , B , C 등 이 골고루 들 어 있 는 영양 식품 이 다 . 또한 섬유질 도 다량 들 어 있 으면서 칼로리 가 거의 없 다 . 식사 때 마다 해조류 를 많이 섭취 해서 식사량 을 가급적 줄이 면 다이어트 에 상당 한 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소