지루 하 고 힘든 운동 은 이제 그만 . 펑크 음악 에 맞춰 심장 을 튼튼 하 게 , 근육 을 탄탄 하 게 해 주 는 하드 코어 운동 에 도전 하 자 . 저명 한 에어로빅 강사 인 Maura Jasper 와 Hilken Mancini 는 지겹 고 재미없 는 운동 으로부터 CG ! 를 구해 낼 펑크 록 에어로빅 을 고안 해냈 다 . 본격 적 인 운동 을 시작 하 기 전 에 아령 으로 쓸 만 한 1 . 5 kg 에서 3 kg 정도 되 는 물건 을 준비 할 것 . 아령 도 좋 고 , 물 이 담긴 2 리터 페트병 도 좋 다 . 그리고 가장 좋 아 하 는 펑크 음악 을 틀 어 놓 고 , 춤 을 추 거나 제자리 뛰 기 로 워밍업 하 자 . 일 주일 에 3 ~ 5 번 정도 만 운동 하 면 건강 하 고 탄력 있 는 몸 을 만들 수 있 을 것 이 다 . 두 발 을 어깨 너비 보다 약간 더 넓 게 벌리 고 선다 . 왼발 을 45 도 각도 로 바깥쪽 으로 향하 게 하 고 왼쪽 무릎 은 약간 구부리 고 오른쪽 다리 는 쭉 편다 . 손 은 주먹 을 쥔 상태 로 왼쪽 팔 을 몸 옆 으로 뻗 는다 . 다음 의 두 단계 는 부드럽 게 연결 시키 는 느낌 으로 운동 할 것 . 오른팔 을 큰 원 을 그리 듯이 돌린다 . 이 때 오른팔 이 왼팔 과 같 은 위치 에 오 는 순간 평행 을 이루 도록 한다 . 팔 을 돌리 면서 오른발 은 왼쪽 발 을 향해 찬다 . 오른쪽 무릎 을 구부리 고 오른발 뒤꿈치 가 왼쪽 무릎 까지 오 도록 들 어 올린다 . 왼쪽 발 로 점프 할 것 . 팔 은 step 2 에서 처럼 원 을 그리 며 돌린다 ( 기타 치 는 록스타 가 되 었 다고 상상 할 것 ! ). 이 과정 을 방향 을 바꿔 반복 한다 ( 오른쪽 무릎 을 구부려 바깥쪽 으로 향하 게 하 고 , 오른팔 을 옆 으로 쭉 편 상태 ) . 양쪽 을 음악 에 맞춰 1 분 씩 반복 할 것 . 아령 ( 혹은 2 리터 들 이 페트병 ) 을 들 고 서 서 양팔 을 벌린다 . 이때 손바닥 은 몸 의 바깥쪽 을 향하 게 한다 . 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 무릎 을 약간 구부린다 . 팔 을 구부려 L 자 모양 을 만든다 ( 팔 근육 을 자랑 할 때 의 포즈 를 상상 할 것 ) . 배 에 힘 을 준 상태 로 팔 을 얼굴 쪽 으로 천천히 모은다 . 이때 팔뚝 부분 은 바닥 과 수평 이 되 도록 해야 운동 효과 가 크 다 . STEP 1 에서 STEP 2 로 넘어오 는 동안 팔 이 아래 로 처지 지 않 도록 유의 할 것 . STEP 2 를 10 번 반복 한다 . 한 세트 실시 한 후 5 초 정도 쉰다 . 이 동작 을 총 6 세트 반복 할 것 . 등 을 바닥 에 대 고 누워 양쪽 무릎 을 구부린다 . 팔 은 손바닥 을 바닥 으로 향하 게 하 여 내려놓 는다 . 오른쪽 다리 를 위 로 들어올려 왼쪽 허벅지 와 오른쪽 허벅지 가 평행 이 되 도록 쭉 편다 . 어깨 와 등 윗부분 으로 몸 을 지탱 하 고 , 엉덩이 에 최대한 힘 을 주 면서 바닥 에서 들 어 올린 후 3 초간 멈춘다 . 이 동작 에서 는 다리 를 쭉 펴 고 , 배 에 는 힘 을 주 는 것 이 가장 중요 하 다 . 몸 을 들 어 올릴 때 팔 힘 을 이용 하 지 말 고 다리 와 엉덩이 근육 을 이용 할 것 . 천천히 엉덩이 를 바닥 에 내려놓 는다 . 이 동작 을 10 번 반복 하 자 . 다음 다리 를 바꿔 왼쪽 다리 를 들 어 올린다 . 양쪽 을 10 번 씩 하 는 것 이 1 세트 . 1 세트 가 끝나 면 5 초간 휴식 할 것 . 총 3 세트 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소