2008 년 1 월 27 일 운동전 체중 : - -;; 운동 후 체중 : - -;;;;;; ▶ 식사 - 하루 동안 먹 은 음식 을 시간 과 양 ( 칼로리 ) 을 , 하루 총 칼로리 등 을 적 어 주 세요 ~^^ 아 침 식 사 544 . 2 kcal 9 : 35 ( 5 분 간 ) 9 : 45 ( 11 분 간 ) 뼈 로 가 는 칼슘 두유 1 / 2 잔 100 ml ( 75 ) 다시마 잡곡밥 1 / 2 103 ( 186 . 5 ) 굴전 150 g ( 249 . 5 ) 김구이 3 장 ( 5 . 2 ) 동치미 ( 11 ) 양배추 찜 51 g ( 17 ) 단백질 약 3 g 단백질 약 10 g 단백질 약 15 g 오 전 간 식 110 kcal 10 : 50 ( 5 분 간 ) 코코아 1 잔 ( 110 ) 단백질 약 2 g 점 심 식 사 481 . 5 kcal 12 : 15 ( 20 분 간 ) 율무차 1 잔 ( 99 ) 쌀밥 1 / 2 105 g ( 162 . 5 ) 미역국 / 건더기 만 ( 100 ) 콩나물 무침 ( 50 ) 배추김치 ( 20 ) 정체불명 녹색 나물 ( 50 ) 단백질 약 10 g 오 후 간 식 170 kcal 2 : 30 ( 20 분 간 ) 3 : 20 ( 13 분 간 ) 밀크 커피 1 잔 ( 43 ) 콩 시럽 요구르트 100 g ( 127 ) 단백질 약 3 + 8 . 4 g 저 녁 식 사 275 . 3 kcal 6 : 02 ( 15 분 간 ) 다시마 잡곡밥 1 / 3 63 g ( 124 . 3 ) 김치 만 두 4 개 84 g ( 134 ) 양배추 찜 51 g ( 17 ) 단백질 약 6 g 단백질 약 8 g 1 일 섭취 권장 열량 → 2120 . 4 칼로리 ( kcal ) 1 일 기초 대 사량 → 1385 . 8 칼로리 ( kcal ) 식사 목표 칼로리 → 1298 칼로리 ( kcal ) 하루 총 섭취 열량 - 1581 kcal . .. 쿠 욱 ! 단백질 섭 취량 - 약 65 . 4 g ▶ 운동 - 오늘 하루 하 신 운동 의 종류 와 운동 시간 , 운동 의 양 을 되 도록 자세히 적 어 주 세요 ^^ 유산소 새벽 7 : 15 ~ 9 : 05 - 쉬 지 않 고 등산 하 기 1 시간 45 분 무산소 ( 근력 ) 새벽 6 : 15 ~ - 운동 전 스트레칭 10 분 환상 뒷 태 만들 기 동영상 3 set 운동 후 스트레칭 10 분 오늘 의 반성 - 뭔 차 를 그리 많이 마신 게 요 ! ! 아무리 추워도 ~~! 적당히 허 ~ 자 ~! - -; 자기 평가 → + 50 누적 총점 → + 200 + 50 = + 250 ▶ 주절주절 . .. 식단 보 시 곤 눈치채 셨 겠 지만 . . 요즈음 . . 양배추 에게 . .! 파바 박 ~! 꽃 혔 답니다 - -;;;;; 어데 서 양배추 도 몬 얻 어 묵 고 죽 은 애 벌 래 귀신 이라두 들러붙 었 눈 지 . ..=_= 양야 배추 야 ~! 양배추 야 ~! 어데 서 무얼 묵 고 자랐 길래 아무런 양념 도 없이 익히 기 만 하 였 눈 데 도 ~ 어찌 이리 달 쿤하 니 내 입 을 즐겁 게 하 느뇨 오오 ~ - ㅁ - " 요 이 삔 것 ~ +_+" 오늘 의 표현 캬 - 비지 가 다 이 스키 데수 ~! 네 에 ~ 소우다 로우 ~~~! ( 양배추 가 너무 좋 아요 ~! 글 티 요오 ~~~ - ㅁ -) 2008 년 1 월 28 일 운동전 체중 : - -;; 운동 후 체중 : - -;;;;;; ▶ 식사 - 하루 동안 먹 은 음식 을 시간 과 양 ( 칼로리 ) 을 , 하루 총 칼로리 등 을 적 어 주 세요 ~^^ 아 침 식 사 355 . 7 kcal 8 : 45 ( 8 분 간 ) 다시마 잡곡밥 1 / 2 103 g ( 186 . 5 ) 나물 된장국 / 건더기 만 ( 100 ) 시금치 굴 초무침 ( 64 ) 김구이 3 장 ( 5 . 2 ) 종합 비타민 2 알 ( 0 ) 단백질 약 10 g 단백질 약 2 g 오 전 간 식 127 kcal 11 : 30 ( 5 분 간 ) 콩 시럽 요구르트 100 g ( 127 ) 단백질 약 3 + 8 . 4 g 점 심 식 사 442 . 7 kcal 2 : 25 ( 11 분 간 ) 다시마 잡곡밥 1 / 2 103 g ( 186 . 5 ) 나물 된장국 / 건더기 만 ( 100 ) 시금치 굴 초무침 ( 64 ) 김구이 3 장 ( 5 . 2 ) 양배추 찜 51 g ( 17 ) 정체불명 녹색 나물 ( 50 ) 단백질 약 10 g 단백질 약 3 g 오 후 간 식 4 : 35 칼슘 보조제 3 알 ( 5 ) 저 녁 식 사 445 kcal 6 : 35 ( 10 분 간 ) 호떡 1 개 ( 244 ) 김치 만 두 6 개 126 g ( 201 ) 단백질 약 12 g 1 일 섭취 권장 열량 → 2120 . 4 칼로리 ( kcal ) 1 일 기초 대 사량 → 1385 . 8 칼로리 ( kcal ) 식사 목표 칼로리 → 1298 칼로리 ( kcal ) 하루 총 섭취 열량 - 1228 . 4 kcal . .. 겨우 ~! 턱걸이 -_-+ 단백질 섭 취량 - 약 48 . 4 g ▶ 운동 - 오늘 하루 하 신 운동 의 종류 와 운동 시간 , 운동 의 양 을 되 도록 자세히 적 어 주 세요 ^^ 유산소 오후 4 : 45 ~ 6 : 30 - 화방 에서 발품 팔 다 - -;; 무산소 ( 근력 ) 미숀 할라 했 눈 데 . . 넘 피곤 하 야 - -; 점 쉬 었 어요 오늘 의 반성 - 저녁 시간 에 미친 게 요 -_-^ 운동 하 시 오 ~! - -+ 자기 평가 → + 20 누적 총점 → + 250 + 20 = + 270 ▶ 주절주절 . .. 『 아 품 만 쿰 살 빠진다 ~!』 요즈음 . . 제 가 간절히 도 . .! 참 이 길 바라 마지 않 는 명제 입니다 . .! - ㅅ -;;; 새벽 에 깨 었 다가 . . 입술 은 또 부르틀 려구 하 고 . . 온몸 이 쑤시 며 비명 을 질러대 길래 다시금 쓰러져 잤 습니 돠 =_= 어제 만 해도 황금기 동안 하루 도 운동 쉬 지 않 켔다공 두 주먹 불끈 o ( - ㅁ -) o 하 며 다짐 에 다짐 을 하 던 인간 은 . .. 에데 사 눈 뉘 신지 요오 ~!!!-_-^ 스스로 도 한심 할 뿐 입니다 . . 에 효 = 3 . . . 병원 댕겨 오눈 길 에 비 가 오눈 줄 로 만 알 았 더만 . . 어느새 진눈깨비 루 둔갑 을 하 였 드만 요오 - -; 진눈깨비 내리 눈 한적 한 공원 을 . ..( 병원 에서 돌아오 눈 길 에 공원 이 위치 함 - -;) 우산 을 쓰 고 거닐 자 뉘 ~ 나 룸 운치 있 눈 것 이 . . 기분 도 삼삼 하 데요 ~ 후훗 ~! 울 회원 님 들 께 두 전해 드리 고 싶 었 지만 . . 카메라 가 손 에 없 눈 아까 빈 현실 . .. oTL 아쉰 대로 폰 카 루 간만에 셀카 까정 찍 었 눈 데 . . 말 이 죠 . .. 컴 터로 옮 기 눈 방법 을 모루 겠 네 에 . ..- -;;;;;;( 긁 적 ) 헐 ~! 이 죽일 넘 의 기계 치 . ..=_= 오늘 의 표현 도키 도 키 , 아따 시 자신 니 이로이 로 다 이 키 라 이 데수 ! ( 때때로 ! 나 자신 이 여러 가지 로 정말 싫 어요오 ㅠ _ ㅠ ) 공유 하 기 글 요소