1 . 설탕 이나 꿀 과 같이 단순 당질 을 많이 사용 한 식품 ( 사탕 , 탄산 음료 , 케이크 , 쵸 콜 릿 등 ) 이나 음식 을 피한다 . 2 . 쇠고기 , 돼지고기 , 닭고기 등 에 붙 은 기름 은 조리 전 에 제거 한다 . 3 . 기름 이 많이 들어가 는 조리법 은 피한다 . 중국 요리 나 튀김 보다 는 백반 및 구이 , 찜 등 의 요리 를 선택 하 는 것 이 좋 다 . 4 . 음식 이 짜 거나 매우 면 식욕 이 더 자극 되 므로 싱겁 게 조리 한다 . 5 . 다이어트 식품 이 라는 이름 으로 판매 되 는 식품 에 는 무조건 열량 이 없 을 것 이 라고 믿 지 말 자 . 6 . 반드시 계량 기구 로 음식 을 달아보 자 . 7 . 열량 이 적 은 식품 ( 맑 은 고기 국물 , 푸른 잎 채소 , 오이 , 김 , 미역 , 곤약 등 ) 을 적절히 이용 한다 . 8 . 가공 된 식품 보다 는 직접 조리 해서 먹 는 것 이 좋 다 . 9 . 술 은 피한다 . 10 . 외식 을 할 때 에 는 하루 섭 취량 을 넘 지 않 도록 분량 을 조절 하 고 식품 을 골고루 섭취 할 수 있 는 것 을 선택 한다 . 체중 을 조절 할 때 우선 생각 해야 될 것 은 본인 의 정상 체중 과 활동 량 에 맞 는 만큼 의 음식 을 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 지방 조직 은 0 . 45 kg 당 약 3 , 500 kcal 를 포함 하 고 있 으므로 1 주일 에 약 0 . 5 kg 의 체중 감소 를 위해서 는 열량 의 섭 취량 을 1 일 500 kcal 씩 감소 시켜야 한다 . 급격히 체중 을 감소 시키 기 보 다는 지속 적 으로 하 며 , 포기 하 지 말 고 계속 노력 하 는 것 이 중요 하 며 , 특히 저녁 식사 는 가볍 게 하 는 습관 을 익히 도록 하 고 수분 이나 섬유소 가 많 은 식품 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . 그리고 규칙 적 인 운동 도 체중 을 조절 하 는 좋 은 방법 인데 땀 을 많이 흘리 는 체질 이 면 탈수 현상 을 막 도록 충분 한 수분 을 섭취 해야 한다 . 운동 부족 으로 인한 비 만 은 내과 적 질환 뿐 만 아니 라 근육 골격계 , 정신 의학 적 질환 으로 유발 할 수 있 으므로 운동 을 생활 화 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소