탈수 를 막 기 위해 물 을 충분히 마시 는 것 이 중요 하 다는 것 은 당연 한 얘기 지만 운동 이나 바깥 활동 을 하 는 사람 들 은 자기 도 모르 는 새 쉽 게 탈 수 가 될 수 있 다 . 갈증 이 나 기 시작 했 다면 이미 늦 은 것 이 다 . 미국 일간지 유에스에이 투데이 온라인 판 3 일 자는 여름철 야외 운동 으로 생길 수 있 는 탈수 의 증상 과 부작용 에 대해 설명 하 고 예방법 을 소개 했 다 . 미국 코네티컷 대 브렌든 맥더모트 운동 트레이너 는 “ 운동 시간 과 강도 를 늘리 면 탈수 의 위험 이 높 아 진다 ” 면서 “ 심하 면 3 ~ 5 일 에 걸쳐서 탈수 상태 에 놓일 수 있 다 ” 고 경고 했 다 . 바깥 에서 오래 있 다 보 면 정신 이 몽롱 해질 수 있 는데 이것 이 탈수 에서 오 는 현상 이 라는 것 이 다 . 더운 날 운동 하 면 30 분내 탈수 될 수 도 갈증 과 피로도 탈수 의 위험 을 알리 는 신호 일 수 있 다 . 하지만 맥더모트 트레이너 는 “ 몸 에서 수분 이 줄어들 기 시작 하 면 탈수도 진행 되 기 시작 한다 ” 고 말 했 다 . 자기 가 알아차리 기 전 에 이미 몸 에서 는 탈 수 가 진행 되 고 있 는 것 이 다 . 매사추세츠주 나 틱 의 미 육군 환경 의학 연구소 마이클 서 카 박사 는 “ 체온 이 올라가 기 시작 하 면 몸무게 나 운동 강도 에 따라 빠르 면 30 분 이내 에 탈 수 될 수 도 있 다 ” 고 전했 다 . 탈 수 가 생기 면 운동량 이 줄어들 수 밖에 없 고 , 기억력 과 집중력 등 인지 능력 도 떨어질 수 있 다 . 심할 경우 열 사병 을 일으키 기 도 한다 . 열 을 내려 주 면 괜찮 지만 체온 이 급격히 상승 하 면 뇌중풍 이 생길 수 있 다 . 열 로 인한 뇌중풍 은 중추 신경 계 를 손상 시키 고 판단력 이상 이나 발작 , 기억 상실 등 을 유발 할 위험 이 있 다 . 서 카 박사 는 “ 열 은 간 , 신장 , 장 , 근육 등 의 기능 을 떨어뜨릴 수 있 고 이런 증상 들 은 어지러움 , 실신 , 혈액 과 조직 손상 등 을 불러오 는 특징 이 있 다 ” 면서 “ 몸무게 가 줄 고 소변 색 이 짙 어 지 며 갈증 이 나 는 것 등 은 모두 탈 수 가 시작 됐 음 을 나타내 는 증거 ” 라고 말 했 다 . 다이어트 중 인 사람 은 특히 조심 해야 운동 을 시작 하 기 2 시간 전 에 수분 을 섭취 하 는 것 이 탈수 를 막 는 가장 좋 은 방법 이 다 . 미국 운동 협회 의 운동 생리학자 인 세드릭 브라이언트 는 “ 운동 2 시간 전 에 물 이나 스포츠 음료 등 수분 450 ~ 560 g , 운동 을 하 는 동안 15 ~ 20 분 마다 170 ~ 280 g , 운동 후 에 는 450 ~ 680 g 정도 를 섭취 해 줘야 한다 ” 고 권했 다 . 맥더모트 트레이너 는 “ 더 좋 은 것 은 운동 전후 로 체중 을 측정 해서 부족 한 만큼 의 수분 을 채워 주 는 것 ” 이 라고 말 했 다 . 다이어트 프로그램 을 진행 중 인 사람 들 은 특히 더 조심 해야 한다 . 그 는 “ 다이어트 프로그램 으로 몸무게 가 줄어들 었 다고 생각 할 수 있 지만 , 탈수 로 몸 의 수분 이 부족 해질 수 도 있 다 ” 며 주의 를 당부 했 다 . ▽ 야외 운동 할 때 유 의 점 미국 트레이너 연합회 는 미국 의학 연합회 가 발간 한 ‘ 운동 이 약 이 다 ’ 에 야외 운동 에서 주의 할 점 을 다음 과 같이 소개 했 다 . △ 더운 날 운동 을 할 때 는 운동 의 강도 와 시간 을 조금 씩 늘려라 △ 운동 중 휴식 시간 을 충분히 가져라 △ 물 은 많이 마신 후 야외 운동 을 시작 하 고 물 , 스포츠 음료 를 운동 중 에 도 보충 해라 △ 소변 색깔 을 살 펴 라 . 색깔 이 짙 어 진다면 수분 을 보충 해라 △ 새벽 이나 저녁 등 비교 적 선선 한 시간 에 운동 해라 △ 발열 , 설사 , 극심 한 피로 와 같 은 열 과 관련 된 통증 이 있 다면 운동 을 그만둬라 공유 하 기 글 요소