살 이 빠지 는 순서 는 배 ▶ 얼굴 ▶ 팔 ▶ 엉덩이 ▶ 허벅지 ▶ 종아리 순 이 다 . 딱딱 한 지방 이나 근육 이 빠지 기 쉬운 물살 의 형태 로 변하 면서 뱃살 부터 빠지 기 시작 하 는 것 . 다이어트 를 반복 하 게 되 면 마지막 단계 에서 다리 살 이 빠지 게 된다 . 생활 속 에서 반복 적 집중 적 인 스트레칭 을 하 는 것 은 매일 시간 을 정해 헬스 장 으로 가 는 것 보다 오히려 더 경제 적 이 고 능률 적 인 다이어트 가 된다 . 텔레비전 을 보 면서 ▶ 절대 근처 에 과자 상자 를 두 어선 안 된다 . 7 시 이후 에 는 과일 이나 음료 조 차 도 다이어트 를 위해선 피해야 한다 . 바닥 에 누워서 텔레비전 을 볼 경우 나 소파 에 앉 아서 텔레비전 을 볼 때 몸 을 긴장 시키 는 것 이 다이어트 의 기본 . 바닥 에 누울 때 한쪽 손 으로 머리 를 괴 고 옆 으로 길 게 눕 도록 한다 . 옆 으로 누운 상태 에서 배 에 힘 을 주 고 오른쪽 다리 를 들 어 올린다 . 이때 무릎 을 굽히 지 말 고 일직선 이 되 도록 들 어 올린다 . 오른쪽 손 은 허리 에 대 고 받쳐 준다 . 쇼 오락 프로그램 이 나올 땐 적극 적 으로 음악 에 맞춰 춤 을 추 는 것 도 무 의식 적 인 다이어트 효과 가 있 다 . 최신 가요 도 익히 고 , 백댄서 와 가수 의 리드미컬 한 동작 을 흉내내 다 보 면 어느새 이마 에 땀 이 맺히 고 , 출렁이 는 뱃살 도 자취 를 감추 게 될 것 이 다 . 소파 에 앉 아서 ▶ 소파 에 앉 을 때 는 등 쪽 을 소파 에 기대 지 않 도록 한다 . 일단 기대 게 되 면 몸 의 긴장감 이 없 어 져 근육 이나 지방 세포 가 풀어져 버리 기 때문 이 다 . 텔레비전 을 볼 때 는 방바닥 에 내려 앉 아 등 을 소파 에 기대 고 바른 자세 로 앉 는 것 이 좋 다 . 소파 에 기대 앉 을 때 도 엉덩이 와 배 를 긴장 시키 는 것 이 중요 하 다 . 신경 을 집중 해 볼 필요 가 없 는 프로그램 이 나올 때 는 엎드려서 하 는 스트레칭 ( 목 , 등 , 허벅지 등 에 효과 적 ) 을 게을리 하 지 말 아야 한다 . 책상 앞 에 앉 아서 ▶ 어깨 를 쭉 펴 고 곧 은 자세 로 앉 는 것 이 중요 하 다 . 배 부분 이 긴장 되게 하 고 , 앉 은 자세 에서 숨 을 들이쉬 었 다 내 쉬 었 다 를 반복 하 며 , 팔 , 배 , 다리 가 모두 긴장 된 상태 를 유지 한다 . 컴퓨터 로 작업 을 할 때 는 팔 과 어깨 를 풀 어 주 는 스트레칭 은 필수 . 몸 을 웅크리 고 타이핑 을 하 거나 인터넷 서핑 을 하 면 자세 도 나빠 지 고 몸 의 긴장감 이 풀어져 탄력 있 는 몸매 를 만들 기 어렵 다 . 엉덩이 는 허벅지 보다 지방 이 쉽 게 붙 지 않 지만 혈액 순환 이 좋 지 않 으면 금방 살 이 붙 는다 . 엉덩이 는 평소 에 움직일 기회 가 거의 없 고 운동 을 하 는 사람 조차 잊어버리 기 쉬운 부분 이 다 . 의자 에 앉 아 있 는 직업 의 여자 가 하체비만 , 특히 엉덩이 가 뚱뚱 해 지 는 이유 가 바로 이것 이 다 . 적어도 50 분 앉 았 다가 10 분 쉬 는 쉬 면서 허리 에 팔 을 받치 고 엉덩이 를 넓 게 돌려 원 을 그리 듯 하 는 기본 동작 이나 , 발 뒤꿈치 를 뒤쪽 으로 차 는 식 의 운동 을 꾸준히 해야 한다 . 자리 에서 일어나 의자 등받이 를 손 으로 잡 고 상체 와 하체 스트레칭 을 번갈 아 가 면서 해 주 는 것 도 잘 안 쓰 는 근육 을 매일 단 력 시키 는 효과 가 있 다 . 샤워 를 하 면서 ▶ . 하루 의 피로 를 푸 는 샤워 시간 ! 이 시간 도 다이어트 를 위해 빼놓 을 수 없 는 시간 이 다 . 일단 샤워기 로 뱃살 부위 를 부드럽 게 마사지 해 주 고 허벅지 , 팔뚝 살 도 역시 3 분 내지 5 분 이상 집중 적 으로 샤워기 를 이용 해 물 마사지 를 해 준다 . 비누칠 을 하 고 샤워기 로 헹굴 때 가 바스 셰이프 업 의 포인트 타임 ! 마지막 으로 헹구 어 내 기 전 에 목 풀 기 , 팔 운동 , 다리 스트레칭 등 을 자기 스스로 의 순서 를 정해 집중 해서 한다 . 마무리 로 는 차가운 물 로 헹구 어 내 면 몸 도 가뿐 해 지 고 , 피부 탄력 을 되찾 는데 도 도움 이 된다 부엌일 을 하 면서 ▶ 요리 를 할 때 , 설거지 를 할 때 역시 칼로리 소모 를 배 가 시킬 수 있 는 몇 가지 동작 이 필요 하 다 . 먼저 싱크대 앞 에 설 때 는 뒷 꿈 치 를 약간 들 어 종아리 와 허벅지 가 긴장 되 도록 한다 . 뒷 꿈 치 를 들 었 다 내렸 다 를 반복 하 는 것 이 포인트 다 . 싱크대 위 의 수납장 을 열 때 도 의자 를 올려 놓 고 올라가 물건 을 꺼내 기 보다 , 두 팔 을 위 로 쭉 뻗 어 상체 를 쭉 늘여 주 는 것 도 좋 은 방법 . 아래쪽 에 있 는 수납장 에서 물건 을 꺼낼 때 도 무릎 을 굽혀 꿇어앉 지 말 고 , 등배 운동 을 하 듯이 몸 을 늘려 주 는 것 이 스트레칭 효과 가 있 다 . 세탁기 를 돌릴 때 ▶ 세탁물 한 아름 을 넣 고 가루 비누 를 넣 고 세탁기 를 돌릴 때 도 빈 시간 에 쉬 지만 말 고 , 스트레칭 을 반복 한다 . 물기 를 뺀 빨래 를 널 때 가 셰이프 업 포인트 타임 ! 면직물 옷 은 탈수 하 면서 구겨져 있 기 쉽 다 . 면직물 옷 은 털 어 말리 기 전 에 차곡차곡 접 어 수건 을 덮 어 맨발 로 밟 아 주 면 따로 다림질 을 하 지 않 아도 반듯이 펴 서 말리 기 편하 다 . 청바지 나 면 티셔츠 등 을 차곡차곡 접 어 수건 을 덮 고 밟 을 때 , 스텝 퍼 로 운동 하 는 효과 를 낼 수 있 다 . 그냥 지근지근 밟 을 것 이 아니 라 , 빨래 를 스텝 퍼 삼 아 바닥 에 내려갔 다 올라갔 다 , 방향 을 이리저리 바꿔 가 며 밟 으면 계단 오르 기 효과 를 얻 을 수 있 다 . 그렇 다고 섬유 조직 이 상할 정도 로 무지막지 하 게 밟 지 않 는 것 은 기본 상식 ! 5 분 이상 밟 지 않 도록 한다 . 빨래 를 널 때 역시 편리 를 위해 마련 해 둔 빨래 건조대 보다 , 빨랫줄 에 뒷 꿈 치 들 어 팔 을 쭉 뻗 어 하나 하나 너 는 방법 을 선택 한다 . 코코아 가 암 예방 에 도움 은 되 지만 다이어트 에 도움 이 된다고 는 . ... 다이어트 의 종류 는 아이스크림 다이어트 , 녹차 다이어트 , 파우더 다이어트 , 사과 다이어트 , 코코아 다이어트 등 이 있 고 직접 운동 을 하 는 것 도 있 습니다 . 그리고 성공 할 가능 성 이 높 은 다이어트 는 원 푸드 , 1 가지 음식 만 먹 는 것 이 죠 . 하지만 ! ! 원 푸드 다이어트 를 하 면 잘 못 하 면 죽 을 수 도 있 다는 사실 ! ! 그리고 나중 에 살 을 뺏 다고 조금 씩 음식량 을 늘려 가 면 요요 현상 이 일어납니다 . 그러 니 제 생각 에 는 녹차 다이어트 나 운동 을 하 는 게 좋 다고 생각 합니다 . 녹차 다이어트 는 밥 먹 기 전 에 녹차 를 드셔 보 세요 . 식 용량 이 없 어 진다고 합니다 . 운동 다이어트 는 음식 을 적당히 먹 고 운동 을 하 는 겁니다 . 저 도 지금 뚱뚱 해서 다이어트 를 하 는데요 . 밥 을 적당히 먹 고 기름진 음식 은 안 먹 는 답니다 . 그리고 저녁 에 7 시 40 분 부터 9 시 까지 운동 을 합니다 . 그러 니 효과 가 있 더군요 . 살 도 찌 지 않 고 살 도 가끔 빠지 고 . .. 제 가 맨 위 에 말 한 다이어트 에 대해 설명 해 드리 겠 습니다 . 아이스크림 다이어트 는 원 푸드 의 종류 로 , 아이스크림 을 먹 고 운동 을 하 는 거 죠 . 아이스크림 을 먹 으면 살찐다 는 것 아 시 겠 죠 ? 그렇 기 때문 에 이건 다이어트 에 불 가능 이 라고 봅니다 . 녹차 다이어트 는 아까 말씀 드린 대로 밥 먹 기 전 에 드 시 면 식 용량 이 없 어 진다고 합니다 . 파우더 다이어트 는 효과 는 많 지만 몸 엔 않 좋 습니다 . 코코아 다이어트 는 다이어트 론 구분 이 되 진 않 으시 겠 지만 살 이 빠진다고 합니다 . 하지만 이것 도 살 이 많이 찌 는 음식 으로 불 가능 한 것 같 습니다 . 사과 다이어트 는 원 푸드 다이어트 입니다 . 위 에 말씀 드린 것 처럼 원 푸드 다이어트 는 죽음 을 일으킬 수 있 는 일 입니다 . 다이어트 하나 갔 고 죽 으실 생각 아니 시 죠 ? 그럼 좋 은 의견 이 됬 기 를 바랍니다 . 섬유질 이 풍부 해 변비 해소 에 효과 적 ! 칼로리 높 은 코코아 를 먹 고 살 을 뺄 수 있 을까 ? 믿기 지 않 겠 지만 코코아 도 다이어트 에 효과 적 인 식품 입니다 . 특히 코코아 분말 에 는 식이 섬유 가 우엉 의 10 배 , 토마토 주스 의 2 배 정도 가 함유 되 어 있 어 변비 를 해소 해 주 기 때문 에 살 이 쉽 게 빠지 는 체질 로 만들 어 줍니다 . 코코아 다이어트 는 초콜릿 , 아이스크림 같이 단것 을 좋아해 살 이 찐 사람 들 에게 적당 합니다 . 코코아차 를 마시 면 다이어트 로 인해 단것 을 못 먹 는다는 스트레스 를 해소 시켜 주 기 때문 입니다 . 또한 섬유질 이 많이 들 어 있 어 변비 때문 에 속 이 더부룩 하 거나 살 이 찌 는 사람 에게 권할 만 합니다 . 그러나 시중 에서 판매 되 고 있 는 코코아 는 물 에 풀 었 을 때 120 kcal 정도 의 열량 을 갖 고 있 으며 여기 에 우유 등 을 타 서 마시 면 열량 은 더욱 증가 하 므로 주의 해야 합니다 . 다이어트 를 위해선 반드시 식이 섬유 가 많 고 칼로리 가 낮 은 순 코코아 분말 을 이용 해야 합니다 . 이런 코코아 분말 은 제빵 · 제과 재료 상 이나 대형 슈퍼마켓 에서 구입 할 수 있 습니다 . 이렇게 다이어트 하 세요 ! 순 코코아 분말 3 큰 술 을 냄비 에 넣 고 저지방 우유 200 ml 를 넣 어 눋 지 않 을 정도 로 약한 불 에서 녹여 데운 것 을 저녁 대용 으로 마십니다 . 그리고 밤 늦 게 배 가 고파 힘들 면 또 한 잔 을 마셔도 됩니다 . 코코아 다이어트 로 약 한 달 간 은 몸무게 의 별 차이 가 없 지만 한 달 이 넘 으 면 점점 체중 이 줄 어 두 달 이 되 었 을 때 는 3 kg 정도 뺄 수 있 습니다 . 》 여기 서 소개 하 는 원 푸드 다이어트 는 건강 상 권장 할 만 한 다이어트 방법 은 아니 며 소개 이상 의 건강 적 책임 을 지지 는 않 습니다 . 《 한때 선풍 적 인 인기 를 끌 었 던 윈 푸드 다이어트 . 쉽 게 할 수 있 고 단기간 에 몸무게 를 줄일 수 있 지만 불 균형 한 영양 섭취 로 영양 실조 를 가져올 수 있 다 는 점 을 주의 해야 합니다 . 윈 푸드 다이어트 를 했 을 때 는 ' 요요 현상 ' 을 방지 하 기 위해 단기간 만 하 고 또 한 다이어트 가 끝나 면 보 통식 을 먹 기 전 에 흰죽 이나 미음 을 먹 는 식 의 보식 기간 을 갖 는 것 이 좋 습니다 . - 초콜릿 다이어트 - 군것질 을 못 참 는 사람 에게 적당 ! 군것질 을 못 참 는 사람 에게 희소식 이 될 수 있 는 다이어트 법 일반 적 으로 초 콜 릿 이 라고 하 면 다이어트 할 때 꿈 도 꿀 수 없 는 식품 이 라고 생각 합니다 . 하 지만 알 고 보 면 당분 이 많 아 조금 만 먹 어도 배고픔 이 사라지 기 때문 에 그리 나쁘 지만은 않 습니다 . 초콜릿 다이어트 는 바로 이 점 을 이용 한 방법 입니다 . 게다가 초콜릿 한 조각 에 들 어 있 는 카페인 은 다이어트 로 인한 스트레스 를 풀 어 줄 수 도 있 습니다 . 단 워낙 잘 먹 는 식성 이 어서 항상 배고픔 을 느끼 는 사람 이 라면 절대 하 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 초콜릿 을 고를 땐 땅콩 초콜릿 이나 크런치 초콜릿 이 더 칼로리 가 높 으므로 주의 를 해야 합니다 . 요즘 은 무 설탕 초콜릿 도 시판 되 고 있 으니 가능 하 면 무 설탕 을 먹 습니다 . 바둑판 모양 으로 납작 한 초콜릿 1 개 의 칼로리 는 약 125 kcal . 하지만 무 설탕 초콜릿 은 칼로리 의 30 % 가 낮 아 집니다 . 이렇게 다이어트 하 세요 ! 하루 에 일반 초콜릿 1 / 2 개 를 아침 , 점심 , 저녁 의 3 회 에 나눠서 먹 습니다 . 식 전 공복 에 먹 어 포만감 이 느껴 지 면 식사 를 시작 합니다 . 그러면 입맛 이 떨 어 져 자연히 식사량 이 줄게 되 고 그 로 인해 감량 효과 가 나타나 게 됩니다 . 초콜릿 을 간식 으로 먹 을 땐 칼로리 의 체내 섭취 가 낮 아 지 는 식후 에 먹 어야 정상 이 지만 초콜릿 다이어트 를 할 땐 절대 금물 입니다 . 꼭 식전 배고플 때 먹 도록 합니다 . 특히 저녁 식사 후 에 야식 으로 먹 는 초콜릿 은 체내 에서 직접 지방 으로 변하 기 때문 에 절대로 피해야 합니다 . 초콜릿 다이어트 를 할 때 는 수분 을 충분히 섭취 하 도록 합니다 . 》 여기 서 소개 하 는 원 푸드 다이어트 는 건강 상 권장 할 만 한 다이어트 방법 은 아니 며 소개 이상 의 건강 적 책임 을 지지 는 않 습니다 . 《 한때 선풍 적 인 인기 를 끌 었 던 윈 푸드 다이어트 . 쉽 게 할 수 있 고 단기간 에 몸무게 를 줄일 수 있 지만 불 균형 한 영양 섭취 로 영양 실조 를 가져올 수 있 다 는 점 을 주의 해야 합니다 . 윈 푸드 다이어트 를 했 을 때 는 ' 요요 현상 ' 을 방지 하 기 위해 단기간 만 하 고 또한 다이어트 가 끝나 면 보 통식 을 먹 기 전 에 흰죽 이나 미음 을 먹 는 식 의 보식 기간 을 갖 는 것 이 좋 습니다 . 항산 화 효소 다시 말 해 활성산소 를 해 가 없 는 물질 로 바꿔 주 는 효소 를 말 하 는데 , 코코아 에 는 항산 화 효소 인 폴리 페놀 이 적포도주 의 두 배 가 들 어 있 다는 거 예요 . 우선 활성산소 에 대하 여 얘기 할게요 . 활성산소 는 프리 라디칼 ' 혹은 ' 자유 기 ' 유리기 ' 라고 불리 는데 , 활성산소 는 동식물 의 체내 세포 들 의 대사 과정 에서 생성 되 는 산소 화합물 로 노화 나 동맥 경화 , 암 등 의 원인 과 관계 가 있 는 것 으로 알려 지 고 있 다고 해요 . 활성산소 란 우리 가 호흡 한 산소 가 에너지 를 만들 고 물 로 환원 되 는 과정 에서 나타나 는 수 천배 산화력 이 높 은 산소 찌꺼기 . 몸 속 에서 발생 되 거나 스트레스 , 자외선 , 세균 침투 에 의해서 도 나타난다고 해요 . 활성산소 는 적당량 이 있 으면 세균 이나 이 물질 로부터 몸 을 지키 지만 너무 많이 발생 하 면 정상 세포 까지 무 차별 공격 , 각종 질병 과 노화 의 주범 이 된다고 해요 . 현대병 의 90 % 이상 이 활성산소 가 원인 이 며 , 노화 의 원인 설 로 가장 강력 하 게 대두 되 고 있 는 것 또한 활성산소 이론 인데 , 그러나 최근 들 어 활성산소 가 인체 에 이로운 역할 도 한다는 것 이 새롭 게 밝혀 지 면서 ' 활성산소 억제 = 수명 연장 ' 이 라는 이론 에 반발 하 는 학자 들 도 다수 나오 고 있 다고 합니다 . 하지만 항산 화 효소 는 우리 몸 에서 만들 어 지 기 도 하 며 , 활성산소 가 몸 에 너무 없 어도 위 에서 말 했 듯이 면역 기능 이 없 어 져서 오히려 해 가 된다고 해요 . 그러니까 활성산소 를 없애 는 것 만 이 노화 방지 의 지름길 이 고 수명 연장 의 길 은 아니 라는 거 죠 . 무엇 이 든 우리 몸 에 적당히 있 는 것 이 좋 은 거 지 나쁘 다고 무조건 없애 면 오히려 몸 에 해 가 될 수 있 다는 얘기 예요 . 항산 화 효소 는 우리 몸 에서 만들 어 지 지만 우리 가 알 고 있 는 식물 에서 도 항산화물질 을 얻 을 수 있 는데 , 비타민 C ( 키위 , 양배추 등 에 다량 함유 됨 ) 비타민 E ( 아몬드 , 해바라기 씨 등 에 다량 함유 됨 ) 베타카로틴 ( 당근 , 토마토 등 에 다량 함유 됨 ) 셀레늄 ( 각종 해산물 에 다량 함유 됨 ) 등 이 모두 항산 화 물질 이 에요 . 하지만 특정 종류 의 항산화제 를 과다 섭취 하 는 것 보다 식품 을 통해 여러 종류 의 항산화제 를 섭취 하 는 것 이 바람직 하 고 , 하루 에 1 ~ 2 잔 의 코코아 를 매일 마시 면 몸 에 아주 좋 다고 합니다 . 모든 식품 을 적당히 즐기 며 먹 을 때 그것 이 약 이 되 는 것 이 지 좋 다고 그것 만 찾 아서 혹은 100 % 원액 만 찾 아서 먹 는 것 은 옳 지 않 다고 생각 합니다 . 매일 적당히 먹 을 때 노화 방지 와 암 예방 이 되 는 것 이 지 좋 다고 한꺼번에 먹 으면 좋 지 않 겠 죠 ? 약 이 아니 고 식품 이 니까 . .. 또 한 가지 코코아 가 다이어트 에 도 좋 다네요 . 코코아 에 는 섬유질 이 우엉 의 10 배 , 토마토 주스 의 2 배 정도 가 함유 되 어 있 어 변비 에 많 은 도움 을 준다 네요 . 저녁 대신 코코아 한잔 을 마시 는 건데 , 배 가 고프 면 한잔 더 마셔 도 좋 다네요 . 하지만 너무 오래 는 하 지 말 아요 . 몸 에 무리 가 오 면 안 되 니까 . .. 출처 : 클램프 인영 이 | 글쓴이 : 인영 이 원 글 보 기 공유 하 기 글 요소