안녕 하 세요 ~ joara 입니다 ~ 오늘 은 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 첫 번 재 날 입니다 ^^ 오늘 부터 본격 적 인 다이어트 미션 요원 훈련 을 시작 하 도록 할께요 ~~ 우선 다이어트 미션 을 드리 기 전 에 는 항상 다이어트 팁 을 먼저 드리 고 시작 을 하 니 꼭 빼먹 지 말 고 읽 어 보 도록 하 세요 ~^^ 다이어트 팁 을 하루 도 빼먹 지 않 고 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 를 마친다면 웬만 한 다이어트 지식 은 확실히 알 수 있 답니다 ^^ 무산소 운동 과 ( 근력 운동 ) 과 유산소 운동 ( 런닝 머신 , 줄넘기 등 의 운동 ) 차이점 앞 으로 다이어트 미션 에서 하 게 될 운동 은 근력 운동 = 웨이트 = 무산소 운동 이 라고 하 거든요 ~ 근력 운동 = 웨이트 = 무산소 운동 이 유산소 운동 과 어떤 차이 가 있 는지 를 먼저 알려 드릴께요 ~ 운동 이 무산소 운동 유산소 운동 이렇게 나누 어 지 는 이유 는 우리 가 운동 을 할 때 몸 에서 어떠 한 방법 으로 에너지 를 쓰 느냐 에 따라서 구별 이 된답니다 ~ 먼저 유산소 운동 은 우리 의 몸 에서 에너지 를 쓸 때 산소 의 도움 으로 우리 의 몸 속 에 저장 되 어 있 는 체지방 을 에너지 로 사용 하 는 것 을 유산소 운동 이 라 불리 고 ~ 무산소 운동 은 우리 의 몸 에서 에너지 를 쓸 때 산소 의 도움 이 필요 없이 근육 주변 의 세포 에너지 , 근육 내 의 글리코겐 에너지 를 사용 하 는 것 을 무산소 운동 이 라 불르 고 있 답니다 ^^ 쉽 게 설명 을 드리 면 유산소 운동 은 심장 운동 으로써 심장 을 빠르 게 뛰 게 하 여 혈액 순환 을 빠르 게 시켜 줌 으로써 혈액 속 에 포함 된 산소 를 사용 하 여 몸 에 저장 되 어 있 는 지방 을 태우 는 운동 이 고요 ~ ( 그렇 다면 호흡 이 상당히 중요 하 겠 죠 ^^?) 무산소 운동 은 산소 를 사용 하 지 않 고 운동 해 주 어 몸매 를 탄력 있 게 만들 어 주 고 사이즈 를 줄이 는 운동 을 하 는 거 예요 ~ 다시 간단히 구별 하 자면 무산소 운동 은 부위 별 로 날씬 하 게 만드 는 운동 이 고 ~ 유산소 운동 은 체중 을 감량 하 는 운동 이 라고 생각 하 면 됩니다 ^^ 그렇 다고 체중 을 감량 해야 되 는 사람 이 라고 유산소 운동 만 하 게 되 면 안 된답니다 ~ ( 이것 은 중요 한데 . ..) 운동 의 비중 을 자신 에게 맞 게 잘 나누 어 두 가지 운동 을 같이 해 주 어야지 제대로 다이어트 효과 를 볼 수 있 답니다 ~ 왜 무산소 운동 과 유산소 운동 을 같이 병행 해 주 어야 하 냐면 ~ 운동 을 할 때 무산소 운동 을 해 주 고 유산소 운동 을 해 주 는 것 이 효과 가 더욱 크 지요 ~ 왜 그러 냐 하 면 우리 가 유산소 운동 을 하 는 이유 는 지방 을 에너지 로 써 체중 을 감량 해 주 려 하 는 것 이 잖아요 ? 그런데 ~ 운동 을 하 면 바로 지방 을 에너지 로 쓰 는 것 이 아니 고 ~ 처음 에 는 내 가 오늘 섭취 한 영양소 와 그 다음 근육 주변 에너지 , 혈액 속 에 . ... 등 이런 곳 에서 에너지 를 쓰 거든요 ~ 지방 에서 맨 마지막 으로 에너지 를 쓴 답니다 ~ 그런데 유산소 운동 만 하 게 되 면 처음 부터 지방 을 에너지 로 쓰 질 않 고 위 에서 말 한 데 로 다른 곳 의 에너지 부터 쓰 기 때문 에 ~ 비 효율 적 이 죠 ^^ ( 유산소 운동 의 목적 이 지방 을 태우 는 것 이 기에 ^^) 그 에 비해 무산소 운동 을 먼저 해 주 고 유산소 운동 을 해 주 면 무산소 운동 은 유산소 운동 보다 에너지 를 많이 필요 로 하 거든요 ~ 그럼 무산소 운동 을 하 는 동안 오늘 섭취 한 영양소 와 그 다음 근육 주변 에너지 , 혈액 속 에 . ... 등 의 에너지 를 먼저 쓰 게 되 겠 죠 ~^^ 그런 다음 유산소 운동 을 하 게 되 면 바로 에너지 를 지방 에서 쓰 게 되 기 때문 에 유산소 운동 의 목적 에 맞 게 바로 운동 을 할 수 있 는 것 이 지요 ^^ 그렇 다면 유산소 운동 을 좀 더 효율 적 으로 할 수 있 겠 지요 ^^? 또 다이어트 도 효율 적 으로 할 수 있 고 요 ^^ 그렇 다고 항상 무산소 운동 을 먼저 하 고 유산소 운동 을 할 필요 는 없 어요 ~ 여건 에 따라 두 개 의 순서 를 바꾸 어 주 어도 상관 없 답니다 ~ 유산소 운동 과 무산소 운동 어떤 것 을 먼저 하 느냐 보다 매일 꾸준히 운동 을 해 주 는 것 이 다이어트 에 는 더욱 도움 이 되 니깐 요 ^^ 그럼 여기 까지 다이어트 에 대한 이야기 를 정리 하 고 요 ~ 초보 다이어트 미션 요원 운동 을 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 돌리 기 10 분 하 기 ( 10 분 동안 돌려 몸 을 풀 어 주 세요 ^^) ( 싸이클 이나 빨리 걷 기 등 으로 대체 해도 됩니다 ^^) 스 쿼트 ( 하체 ) - 12 번 씩 3 set ( 12 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 않 는다는 생각 보다 뒤 로 엉덩이 를 쭉 빼 준다고 생각 하 세요 ^^) ( 이 스 쿼트 운동 은 운동 중 에 왕 이 라고 불리 는 운동 이 예요 ~) ( 다리 와 거의 전신 에 상당히 좋 은 운동 이 니 자세 를 정확히 익혀 보 세요 ^^) ▶ 스 쿼트 자세 설명 click ◀ 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 & 하체 & 거의 전신 ^^) - 한쪽 에 12 번 하 고 ( 양쪽 24 번 ) 3 set ( 양쪽 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 몸 이 흔들리 지 않 도록 적당 한 힘 을 주 고 고정 을 해 주 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 복부 와 하체 ) - 15 번 3 set ( 15 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 크런치 ( 복부 ) - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 오늘 의 초보 다이어트 미션 요원 운동 은 여기 까지 이 에 요 ^^ 처음 에 는 별로 운동 을 한 거 같 지 않 아도 안 하 다 한 경우 에 는 운동 이 많이 된 거 예요 ~~ 처음 부터 무리 를 해서 많이 하 려 하 지 말 고 요 ~~ 차근차근 늘려 주 는 게 좋 은 거 랍니다 ~^^ 내일 은 근육 이 많이 땡길 수 있 답니다 ~ 그래도 마음 을 먹 었 으니 내일 도 열심히 할 수 있 도록 해 주 세요 ^^ 아 ~ 미션 을 하 고 나 서 는 항상 꼬 릿 말 로 보 고 ( ? ) 를 하 는 거 잊 지 마세요 ^^ 그럼 내일 뵐 께 요 ^ 0 ^ 공유 하 기 글 요소