인터벌 트레이닝 이 뭘까 인터벌 트레이닝 은 운동 중간 에 불 완전 한 휴식 을 취하 면서 가벼운 운동 을 하 고 , 얼마 후 다시 강 도 높 은 운동 을 실시 해 운동 의 지속 능력 을 높이 는 운동 방법 . 예 를 들 어 200 m 를 전력 질주 했 다면 그 후 200 m 는 천천히 걷 는 것 . 이 과정 을 몇 번 에 걸쳐 반복 한다 . 심혈 관계 지구력 과 순발력 등 의 전신 체력 을 기르 는 운동 으로 그동안 단거리 , 중거리 , 마라톤 , 수영 등 선수 들 의 운동 능력 향상 을 위해 많이 쓰였 다 . 1930 년 대 고안 된 훈련 방법 이 지만 1952 년 헬싱키 올림픽 에서 체코슬로바키아 의 에밀 자토 페크가 이 방법 으로 훈련 해 5 , 000 m , 10 , 000 m , 마라톤 경기 에서 우승 함 으로써 그 효과 가 증명 됐 다 . 인터벌 트레이닝 은 사이클 , 조깅 , 수영 , 노 젓 기 등 유산 소성 운동 에 모두 가능 하 다 . 다이어트 효과 는 탁월 하 지만 신중 하 게 접근 할 것 인터벌 트레이닝 은 힘든 과정 과 휴식 을 반복 함 으로써 운동 강도 와 시간 을 늘릴 수 있 다 . 운동량 이 강도 와 시간 을 곱한 것 인 만큼 칼로리 의 절대 소모량 을 늘릴 수 있 어 다이어트 에 도움 이 된다 . 게다가 휴식기 의 산소 섭 취량 이 운동 때 보다 오히려 더 높 은 수준 을 유지 하 기 때문 에 휴식 을 취하 고 있 더라도 체지방 감량 이 계속 되 고 근육 은 활동 을 하 지 않 고 있 어 새로운 운동 을 높 은 강도 로 시작 할 수 있 다 . 인터벌 트레이닝 의 다이어트 효과 를 연구 한 뉴사우스웨일스 대학 스티브 부처 교수 는 “ 인터벌 트레이닝 을 하 면 우리 몸 에 카테콜아민 이 라는 화학 물질 도 늘어나 몸 에 대사 반응 을 촉진 시켜 피부 와 근육 에 들 어 있 는 지방 의 연소 를 가속 화 한다 ” 고 분석 했 다 . 하지만 인터벌 트레이닝 은 강인 한 체력 을 필요 로 하 기 때문 에 초보 자 는 무턱대고 시도 해서 는 안 된다 . 사람 마다 심장 기능 이 달라서 운동 강도 조절 이 필수 . 특히 비만 인 사람 은 운동 부족 으로 심장 기능 이 좋 지 않 고 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 의 위험 을 가지 고 있 어 무턱대고 인터벌 트레이닝 을 하 게 되 면 심장 발작 이나 심장 마비 의 위험 을 높일 수 있 다 . 그래서 충분 한 적응 기간 을 가진 후 에 실시 해야 한다 . 인터벌 트레이닝 4 단계 요령 1 단계 _ 5 분 간 체조 나 스트레칭 으로 몸 을 푼다 . 2 단계 _ 10 분 간 가벼운 운동 으로 몸 에 열 이 나 도록 한다 . 3 단계 _ 본격 적 인 인터벌 트레이닝 을 시작 한다 . 힘껏 운동 하 고 느긋 하 게 운동 하 고 다시 힘껏 운동 하 고 이런 과정 을 할 수 있 는 만큼 반복 한다 . 첫날 은 5 회 정도 반복 하 면 충분 하 다 . 매일 횟수 를 늘려 가 면서 10 회 이상 반복 할 수 있 도록 몸 을 단련 시킨다 . 4 단계 _ 마무리 운동 으로 10 분 간 완만 한 속도 로 운동 한다 . 러닝 머신 의 경우 몸 을 푼 다음 , 처음 10 분 은 워밍업 으로 속도 5 . 0 으로 체온 을 상승 시켜 신체 를 적응 시키 고 10 분 후 부터 는 2 분 은 속도 10 . 0 으로 달리 고 3 분 은 속도 6 . 0 으로 가볍 게 걷 는 과정 을 6 번 반복 한다 . 마지막 10 분 정리 운동 은 속도 4 . 0 ~ 5 . 0 정도 로 심박수 를 떨어뜨리 면서 마무리 한다 . 수영 의 경우 맨손 체조 를 한 다음 , 처음 10 분 은 키 판 을 잡 고 발차기 를 한다 . 10 분 후 부터 는 50 m 는 자유영 을 하 고 다음 50 m 는 평영 을 한다 . 다시 자유영 이나 접영 으로 50 m 를 간 다음 50 m 는 배영 이나 평영 . 이 과정 을 3 ~ 4 회 반복 한다 . 마지막 10 분 은 물속 을 가볍 게 걸으며 호흡 을 고른다 . 인터벌 트레이닝 효과 를 확실히 보 려면 … 인터벌 트레이닝 이 다이어트 에 많 은 도움 을 주 지만 음식 , 운동 , 휴식 의 삼박자 가 갖추 어 지 지 않 으면 다이어트 는 성공 할 수 없 다 . 또한 인터벌 트레이닝 을 하 면 체지방 감량 에 만 도움 이 되 기 때문 에 근육 량 감소 를 막 기 위해 웨이트 트레이닝 을 병행 하 는 것 이 좋 다 . 또한 영양분 이 고루 갖춰진 고단 백 저칼로리 식사 를 해야 하 고 , 근육 생성 과 피 로 회복 을 위해 충분 한 수면 도 중요 하 다 . 전체 적 인 다이어트 에서 운동 이 차지 하 는 비율 은 30 % 정도 . 음식 조절 이 60 % 이 고 휴식 이 10 % 정도 를 차지 하 는 만큼 인터벌 트레이닝 에 한정 돼 다이어트 계획 을 세우 지 말 고 음식 , 휴식 등 도 고려 해야 한다 공유 하 기 글 요소