인라인스케이트 운동 효과 1 . 운동 효과 2 . 운동량 3 . 장점 4 . 상식 1 . 인라인 스케이팅 으로 당신 이 얻 을 수 있 는 운동 효과 는 ? 조깅 이나 사이클 을 하 는 것 보다 엉덩이 , 허벅지 , 정강이 등 신체 의 각 관절 부위 에 더 많 은 운동 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 인라인 스케이팅 : 쉽 게 접하 는 심폐 운동 을 얘기 할 때 떠오르 는 운동 으로 인라인 스케이팅 ( in - line skating ) 을 꼽 을 사람 은 아마 없 겠 지만 사람 으로 바글거리 고 , 온갖 기구 들 이 즐비 하 게 늘어선 체육관 에서 몇 시간 을 지내 다 보 면 탁 트인 밖 으로 나가 맘껏 움직여 보 고 싶 은 생각 이 자연히 들 게 되 지요 . 점점 인기 가 더 해 가 고 있 는 인라인 스케이팅 으로 야외 에서 운동 하 는 즐거움 과 함께 신나 는 속도 감 도 느껴 보 는 것 이 어떻 까요 ~~ 에어로빅 의 동작 을 속도 에 실 어 운동량 은 비슷 하 게 하 지만 재미 는 그 배 가 됩니다 . 달리 기 만큼 의 효과 를 나타냅니다 . 사이클 이나 걷 기 보다 다리 근육 에 더 많 은 자극 을 주 면서 날씬 하 게 해줍니다 . 조깅 할 때 보다 는 무릎 충격 이 현격히 줄어들 면서 운동량 은 비슷 합니다 . 2 . 인라인 스케이트 의 체계 적 인 10 주 연습 방법 과 함께 소요 되 는 운동량 의 계산 top 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Week 시 작 타 기 반 복 간격 훈련 섞 기 단축 향상 된 간격 훈련 으로 짧 고 안정 되 게 . 이 동 2 - 1 . 10 주 연습 후 총 소모 칼로리 6048 Kcal . .......... 1 주 시작 스케이트 에 익숙 해 지 자 ! 속도 제어 와 몸 추기 , 회전 기술 을 연습 한다 . 월수 금 20 분 코스 : 차 , 자전거 , 사람 이 없 고 평평 한 지역 을 찾 아 연습 한다 . 2 주 타 기 탈 수 있 는 적당 한 장소 로 간다 . 보폭 을 늘려 가 며 스케이팅 을 한다 . 적당 한 수준 으로 연습 할 것 ! 월수 금 20 분 코스 : 4 Km , 운동 시간 : 20 분 , 칼로리 : 144 cal , 평균 속도 : 14 . 5 Km / h 3 주 반복 코스 를 늘리 고 20 분 내 에 완주 할 것 ! 월수 금 20 분 코스 : 5 . 6 km , 운동 시간 : 20 분 , 칼로리 : 144 , 평균 속도 : 16 km / h 4 - 6 주 간격 훈련 빠르 게 타 다가 느리 게 타 다가 를 적절히 섞 어서 연습 할 것 . 월금 30 분 코스 : 8 km , 운동 시간 : 30 분 , 칼로리 : 264 , 평균 속도 : 16 km / h 섞 기 , 단축 빨리 달리 는 것 과 길 게 미끄러지 는 것 을 섞 으면서 코스 와 시간 을 단축 시킬 것 수 20 분 코스 : 6 . 4 km , 운동 시간 : 20 분 , 칼로리 : 208 , 평균 속도 : 6 . 4 - 17 . 7 km / h 7 - 9 주 향상 된 간격 훈련 지난 2 주 처럼 같 은 간격 으로 스피드 와 코스 를 증가 시킨다 . 월금 20 분 코스 : 8 km , 운동 시간 : 30 분 , 칼로리 : 264 , 평균 속도 : 16 km / h 짧 게 , 안정 되게 일정 한 활주 와 지치 기 로 코스 를 줄이 고 안정 되게 스케이팅 한다 . 수 20 분 코스 : 6 . 4 km , 운동 시간 : 20 분 , 칼로리 : 238 , 평균 속도 : 6 . 4 - 19 . 3 km / h 10 주 최상급 연습 지구력 을 기르 기 위해 더 빨리 달린다 . 스피드 와 거리 를 증가 시킨다 . 월금 40 분 코스 : 11 . 2 km , 운동 시간 : 40 분 , 칼로리 : 352 , 평균 속도 : 16 km / h 이동 부드럽 고 길 게 차 고 지치 면서 빠르 게 스케이팅 한다 . 수 20 분 코스 : 6 . 4 km , 운동 시간 : 20 분 , 칼로리 : 238 , 평균 속도 : 6 . 4 - 19 . 5 km / h 3 . 그래서 뭐 가 좋 다는 건지 . .. 3 - 1 . 고속 질주 쾌감 과 함께 단단 하 고 건강 한 체격 을 만들 지 . top 인라인 스케이팅 은 아이 들 만 하 는 운동 이 절대 아닙니다 . 적 은 충격 으로 대퇴 사두근 , 둔근 , 종아리 근육 을 단단 하 고 모양 좋 게 가꿀 수 있 지요 . 사이클링 이나 달리기 와 같 은 기존 의 심폐 운동 은 시간 당 최고 700 칼로리 까지 연소 시킬 수 있 는데 , 보통 속도 로 인라인 스케이팅 을 해도 610 칼로리 가 연소 된답니다 . 게다가 측면 방향 의 움직임 은 다리 와 엉덩이 를 새로운 각도 에서 훈련 할 수 있 습니다 . 3 - 2 . 보디빌더 를 위한 인라인 스케이팅 훈련 - 장점 : 심폐 운동 효과 , 하체 근력 과 유연 성 항상 됩니다 . - 훈련 : 1 주일 에 3 일 식 심장 혈관 성 발달 집중 훈련 , 스케이트 를 타 고 10 분 간 준비 운동 을 한 후 목표 심박수 에 이 를 때 까지 속도 를 높 입니다 . 적어도 한 시간 동안 은 힘 이 들 정도 로 스케이트 를 타 고 나 서 휴식 을 취합니다 . 가파른 언덕 이나 경사 로 는 피하 구요 , 일정 수준 의 경험 이 쌓이 면 1 주일 에 한 번 씩 근섬유 를 키우 고 강화 시켜 는 특별 훈련 을 실시 하 는데 우선 적당 한 경사로 를 찾 아서 준비 운동 이 끝나 고 가능 한 한 오랫동안 그리고 힘들 게 경사로 를 올라가 세요 . 최고점 에 이르 면 스케이트 를 탄 채 로 1 분 간 휴식 . 이 과정 을 6 - 8 회 반복 후 에 최대 심박수 의 50 % 로 적어도 30 분 동안 스케이트 를 탑 니다 . 숙련도 가 높 아 지 면 세트 수 를 늘리 고 일부 를 심폐 훈련 프로그램 에 끼워 넣 으세요 . 3 - 3 . 다이어트 로 인라인 좋 은 이유 top 인라인 스케이트 는 , 누구 라도 쉽 게 즐길 수 있 는 스포츠 입니다 . 인라인 스케이트 는 , 에어로빅 ( 유산소 운동 ) 이상 의 운동 효과 가 있 습니다 . 즉 , 지방 을 연소 시키 는 효과 는 높 은데 허리 , 발목 등 에 주 는 부담 은 , 죠 깅 보다 아주 적 답니다 . 심폐 기능 의 강화 에 는 사이클링 을 상회 하 는 효과 가 있 습니다 . 인라인 스케이트 , 특히 fitness 는 허 박지 의 지방 을 감소 시키 고자 할 때 가장 적합 한 운동 입니다 . 왜냐하면 , 인라인 스케이트 의 기본 자세 가 되 는 복사뼈 , 관절 을 굽히 는 자세 , 발끝 의 형태 가 하반신 의 근력 강화 와 에어로빅 효과 를 낳 기 때문 입니다 . 지속 적 인 인라인 다이어트 로 , 하반신 의 근력 강화 및 지방 제거 로 맘껏 몸매 를 자랑 하 세요 ! 4 . 짤막 한 의학 상식 하나 top 인라인 스케이트 부상 통계 를 보 면 --> 인라인 스케이트 로 인한 부상 을 부위 별 로 분류 해 보 면 다음 과 같 습니다 . ( 숫자 는 전체 손상 중 차지 하 는 %) 공인 된 연구 센타 에서 나온 자료 이 니 참 고 하 시 고 튼튼 한 방어 태세 를 갖추 세요 . 재미 와 운동 두 마리 의 토끼 를 잡 으려면 스스로 가 알 아서 주의 를 기울여야 지요 . 그렇 지 않 아요 ? 손가락 : 5 . 5 손목 : 24 . 2 손 : 3 . 6 팔꿈치 : 7 . 6 전 완부 ( 아래쪽 팔 ) : 13 . 5 상완 부 ( 위쪽 팔 ) : 0 . 7 어깨 : 4 . 2 종아리 : 3 . 8 허벅지 : 1 . 1 무릎 : 6 . 8 발목 : 6 . 7 발 : 1 . 0 발가락 : 0 . 2 골반 : 0 . 8 아래쪽 허리 : 5 . 1 위쪽 허리 : 1 . 8 목 : 0 . 8 얼굴 : 7 . 1 입 : 1 . 2 눈 : 0 . 2 * 출처 : National Electronic Injury Surveillance System of the Consumer Product Safety Commission 공유 하 기 글 요소