체지방 을 줄이 는 사소 한 습관 몇 가지 다이어트 를 해서 체중 은 줄 었 는데 정작 줄여야 할 체지방 은 그대로 라면 ? 안타깝 지만 그 동안 당신 의 다이어트 는 절반 의 성공 만 을 거뒀 을 뿐 이 다 . 비만 을 근본 적 으로 치료 하 려면 체지방 을 줄여야 하 는데 근육 과 수분 만 줄어들 었 기 때문 이 다 . 생활 습관 을 체크 하 다 보 면 평소 에 무심코 지나쳤 던 행동 으로 인해 몸 속 체지방 으로 쌓였 다는 것 을 알 수 있 다 . 사소 한 생활 습관 을 바꾸 는 것 만 으로 도 여러분 의 몸 속 에 끈질기 게 붙 어 있 던 체지방 을 확실히 없앨 수 있 다 . 먹 는 것 도 요령 이 필요 하 다 우리 의 두뇌 는 음식 을 먹 기 시작 한 지 20 분 후 에 포만감 을 느끼 므로 음식 을 천천히 먹 어야 한다 . 또한 조금 씩 여러 번 을 나누 어 먹 는 것 이 좋 다 . 체지방 을 줄이 는 것 이 목적 이 라면 몸 에 꾸준히 영양분 을 공급 해 주 어야 만 신진 대사 가 활발 해 지 고 근육 손실 없이 지방 을 줄일 수 있 다 . 세끼 식사 를 규칙 적 으로 하 는 것 이 좋 은데 , 지방 을 줄이 고 근육 을 탄탄 하 게 하 려면 반드시 아침 을 먹 어야 한다 . 아침 식사 는 하루 동안 의 에너지 균형 을 잡 아 주 고 점심때 폭식 하 는 것 을 막 아 준다 또 5 대 영양소 를 균형 있 게 섭취 해야 한다 . 흰쌀 , 흰 밀가루 , 설탕 이나 감미료 와 같 은 정제 탄수화물 은 피하 고 최대한 자연 식품 이나 신선 식품 ( 브로콜리 , 다시마 , 야채 쌈 , 양배추 쌈 등 포 만도 가 높 은 음식 ) 을 섭취 하 는 것 이 좋 으며 , 콩 이나 두부 생선 살코기 위주 의 양질 의 단백질 의 섭취 빈도 를 높이 는 것 이 좋 다 . 탄수화물 의 비중 을 줄이 고 단백질 과 야채 의 비중 을 높이 자 . 좋 아 하 는 음식 을 완전히 끊 을 필요 는 없 다 . 스스로 에게 너무 엄격 하 게 절제 를 강요 하 면 그것 자체 가 스트레스 가 되 어 장기 적 으로 볼 때 바람직 하 지 않 다 . 다만 고지방 , 고 열량 음식 들 은 집안 에 두 지 말 아야 한다 . 당장 찬장 에 있 는 비스킷 , 라면 , 초콜릿 을 치우 자 . 눈 에서 멀 어 지 면 마음 에서 도 멀 어 진다 . 다이어트 를 한다면 기본 적 으로 충분 한 수분 섭취 는 필수 다 . 물 은 지방 의 소모 를 촉진 시켜 줄 뿐 만 아니 라 촉촉 한 피부 를 만드 는 데 도 효과 적 이 므로 하루 에 8 잔 이상 물 을 마신다 . 일어나 자마자 물 을 2 컵 정도 마시 면 더욱 좋 다 . 기호 식품 을 멀리 하 자 커피 자체 는 칼로리 가 없 으므로 끊 을 수 없 다면 크림 과 설탕 을 빼 고 운동 전 에 마시 는 것 이 좋 다 . 카페인 은 지방 소모 를 촉진 하 는 중추 흥분 작용 이 있 지만 , 중독 성 이 있 기 때문 에 하루 에 1 ~ 2 잔 을 마셔 중독 을 피하 는 것 이 좋 다 . 또한 술 은 칼로리 자체 도 문제 지만 술 로 인해 생활 의 균형 이나 운동 스케줄 에 이상 이 생기 면 다이어트 를 쉽 게 포기 하 게 되 므로 멀리 하 는 것 이 좋 다 . 마음가짐 이 중요 하 다 매일 아침 일어나 면서 새로운 결심 을 해 보 자 . ‘ 나 는 할 수 있 다 . ’ 는 긍정 적 인 마음가짐 을 확인 하 는 것 이 필요 하 다 . 그러 면서 하루하루 를 “ 칼로리 부족 ” 의 날 로 만들 어 보 자 . 섭취 하 는 칼로리 보다 소모 하 는 칼로리 를 높 게 유지 하 는 것 이 바로 칼로리 부족 인데 , 몸 이 칼로리 부족 상태 가 되 면 지방 이 연소 되 면서 살 이 빠진다 . 칼로리 부족 으로 만들 려면 필요 칼로리 에서 20 - 30 % 를 줄이 는 것 이 적당 하 며 , 자기 에게 하루 에 필요 한 칼로리 가 얼마 인지 알 아야 한다 . 그러 기 위해서 는 하루 동안 무엇 을 먹 었 는지 먹 은 음식 의 종류 와 양 , 그 음식 을 먹 은 이유 를 매일 기록 하 는 자신 만 의 피트 니스 다이어리 를 만드 는 것 이 좋 다 . 또한 , 무리 하 지 않 는 선 에서 웨이트 트레이닝 으로 근육 을 만들 어 보 자 . 근육 이 생기 면 칼로리 소모량 이 많 아 지 고 , 기초 대 사량 이 늘어나 자연히 살 이 빠지 게 된다 . 일 주일 간 열심히 계획 대로 실천 해 나갔 다면 하루 정도 는 체지방 몸무게 따위 를 다 잊 고 운동 과 음식 조절 에서 벗어나 자유 롭 게 휴식 을 갖 는 것 이 필요 하 다 . 노력 한 자신 에게 주 는 상 으로 생각 하 면 자부심 도 생길 뿐 만 아니 라 긴장 의 완급 을 잘 조절 할 수 있 어 운동 과 식이 요법 을 꾸준히 할 수 있 다 . 기사 제공 : 365 mc 비 만 클리닉 | 공유 하 기 글 요소