기초 대사 량 높이 면 나잇살 걱정 끝 식욕 을 부르 는 계절 가을 이 성큼 다가오 고 있 다 . 가을 이 되 면 사람 들 은 식욕 이 당기 고 살 이 찐다고 호소 한다 . ' 가을 에 는 손톱 발톱 도 먹 는다 ' 는 옛말 이 있 을 정도 로 자신 도 모르 게 음식 에 대한 욕심 이 많 아 진다 . 조금 만 방심 하 다간 비만 해 지 기 쉽 고 고 혈압 . 당뇨 . 동맥 경화 . 중풍 등 성인병 에 걸릴 빌미 를 제공 하 게 된다 . 올 가을 더 이상 ' 살 의 노예 ' 가 되 고 싶 지 않 다면 기초 대 사량 에 관심 을 기울일 필요 가 있 다 . 비만 을 막 는 가장 효과 적 이 고 근본 적 인 대책 중 하나 가 바로 기초 대 사량 을 늘리 는 것 이 다 . 기초 대 사량 이 란 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 최소한 의 에너지 양 을 말 한다 . 쉽 게 말 해 손 하나 까딱 하 지 않 아도 기본 적 으로 소비 되 는 열량 이 다 . 두뇌 . 심장 . 내장 기관 등 에서 숨 을 쉬 거나 혈액 을 순환 시키 는 등 생명 유지 에 필요 한 가장 기초 적 인 일 들 을 하 는 데 쓰인다 . 기초 대사 량 은 일반 적 으로 성 . 나이 . 키 . 체표 면적 . 지방 분포 량 등 에 따라 달라진다 . 대체로 남성 이 여성 보다 기초 대 사량 이 높 은 편 이 다 . 남성 과 여성 의 호르몬 차이 때문 에 근육 생성량 이 달라 나타나 는 현상 이 다 . 또 신체 활동 이 많 고 근육 이 많 은 사람 일수록 기초 대 사량 이 높 다 . 여기 서 한 가지 사실 을 유추 할 수 있 다 . 기초 대 사량 이 높 은 사람 일수록 조금 만 움직여도 열량 소비 가 높 다는 것 을 말 한다 . 주변 에 얄미울 정도 로 많이 먹 는데 특별히 운동 등 체중 관리 를 하 지 않 아도 날씬 한 몸매 를 유지 하 는 사람 이 있 다면 십중팔구 기초 대 사량 이 높 은 사람 이 다 . " 체중 감량 성패 의 관건 은 기초 대 사량 에 달려 있 다고 해도 과언 이 아닐 정도 로 중요 하 다 . 원 푸드 다이어트 , 단식 등 이 요요 현상 이 심한 것 도 기초 대 사량 을 늘리 는데 신경 을 쓰 지 않 았 기 때문 이 다 " 라고 지적 한다 . ' 중년 의 나잇살 은 어쩔 수 가 없 어 , ' 40 대 중년 여성 들 이 흔히 하 는 푸념 이 다 . 30 대 에서 40 대 로 넘어가 면서 특별히 음식 을 많이 먹 지 않 았 는데도 , 운동량 이 줄지 않 았 는데도 , 운동량 이 줄지 않 았 는데 도 급격히 살 이 오른다 . 제 아무리 노력 해도 나잇살 은 피해 가 기 어려운 게 현실 이 다 . 이러 한 나잇살 도 기초 대 사량 과 무관 하 지 않 다 . 나이 가 들 면서 성장 호르몬 과 여성 호르몬 이 감소 돼 , 기초 대 사량 이 떨어지 기 때문 이 다 . 근육 량 은 성장 호르몬 과 밀접 한 관계 를 갖 는다 . 근육 량 이 떨어지 면 혈중 콜레스테롤 수치 가 늘 고 지방 이 복부 로 모이 게 된다 . 중년 에 배 가 나오 는 것 도 이러 한 까닭 이 다 . 기초 대사 량 은 나이 가 들 면서 해 마다 기본 적 으로 1 % 씩 줄어든다고 보 면 된다 . 운동 을 해도 살 이 안 빠진다고 호소 하 는 사람 들 이 이 유형 에 속한다 . 이런 사람 들 은 살 을 만졌 을 때 강하 게 잡 지 않 았 는데 도 아프 다고 하 는 경우 가 많 다 . 이 는 혈액 순환 이 잘 안 되 기 때문 이 다 . 이런 유형 은 지방 이 혈관 에 쌓이 지 않 도록 막힌 기 를 뚫 어 주 어야 한다 . 팔 , 다리 는 아래 에서 위 로 쓸어올리 고 배 는 오른쪽 에서 왼쪽 으로 밀어준다는 기분 으로 가볍 게 마사지 를 한다 . 똑같 은 시간 과 강도 의 운동 을 해도 효과 를 볼 수 있 다 . 이 유형 의 사람 들 은 기초 대 사량 이나 골격 근량 이 일반 일 들 보다 훨씬 떨어진다 . 심폐 기능 을 향상 시키 고 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 기 위해 유산소 운동 을 20 분 정도 한다 . 여기 에 골격근 을 높이 기 위해 30 분 정도 근력 운동 을 더 하 는 것 이 좋 다 . 외형 적 으로 살 이 쪄 보이 지 않 으나 숨겨진 살 이 많 은 이 들 이 있 다 . 이런 사람 들 은 아무리 운동 을 해도 소용 이 없 다 . 잘 빠지 지 않 을 뿐 더러 살 이 찐 부위 가 상대 적 으로 더 쪄 보 알 수 있 다 . 파워 워킹 등 의 유산소 운동 과 근력 운동 을 각각 30 분 씩 함께 하 는 것 이 속살 을 빼 는 기름 길 이 다 . 기초 대 사량 을 높여 주 는 대표 음식 은 바로 " 고추 " 다 . 매운 맛 을 내 는 캡사이신 성분 이 아드레날린 을 자극 신진대사 를 활발 하 게 하 고 기초 대 사량 을 높여 준다 . 또 땀 과 열 을 내 는 등 체내 기운 을 발산 하 게 해 스트레스 해소 에 도 도움 이 되 고 , 열량 도 훨씬 많이 낸다 . 하지만 몸 에 좋 다고 너무 많 은 양 을 먹 는 것 은 금물 이 다 . 지나치 게 자극 적 이 므로 위장 이 약한 사람 은 오히려 해 가 될 수 있 다 . 또한 하루 에 3 - 4 개 를 꾸준히 먹 으면 된다 . 고추 가 너무 맵 다면 피망 이나 파프리카 등 도 적당 라다 . 대신 매운맛 이 덜 할수록 효과 는 떨어진다 . * 기초 대사 량 구하 는 공식 * - 남성 - 18 세 - 30 세 ( 0 . 0630 X 체중 + 2 . 8957 ) X 240 칼로리 / 일 31 세 - 60 세 ( 0 . 0484 X 체중 + 3 . 6534 ) X 240 칼로리 / 일 - 여성 - 18 세 - 30 세 ( 0 . 0621 X 체중 + 2 . 0357 ) X 240 칼로리 / 일 31 세 - 60 세 ( 0 . 0342 X 체중 + 3 . 5377 ) X 240 칼로리 / 일 공유 하 기 글 요소