먹 는 습관 을 바꾸 자 - 다이어트 식사 습관 [ 무료 음악 듣 기 , 무료 음악 감상 프로그램 ] [ 가계부 프로그램 ] [ 고객 관리 프로그램 ] 먹 는 습관 을 바꾸 자 다이어트 에 성공 하 기 위해선 그동안 에 먹 어 왔 던 잘못 된 습관 은 버리 고 새로운 습관 을 길들이 도록 하 자 . 끼니 는 거르 지 말 자 보통 다이어트 를 하 는 사람 들 중 에 이런 사람 들 이 있 다 . 다이어트 를 할 때 식사 횟수 를 줄이 는 경우 와 그 와 반대 로 횟수 를 늘리 면서 먹 는 양 을 줄이 는 경우 가 있 는데 , 두 가지 방법 다 권할 만 한 방법 이 아니 다 . 바쁜 현대 의 생활 에서 직장 에 다니 는 사람 들 은 바쁜 업무 에 쫓 ? 때로 는 식사 를 거르 거나 놓치 는 경우 가 많 다 . 게다가 저녁 늦 게 까지 일 을 하 는 경우 에 는 간단 하 게 요기 를 해서 배고픔 을 견디 고 집 에 가 서 또 먹 게 되 는 경우 가 있 다 . 그러나 이러 한 방법 역시 오히려 살 이 찌 는 지름길 이 될 뿐 이 다 . 불 규칙 적 인 식사 는 몸 속 에서 의 지방 축적 을 증가 시키 며 , 저녁 의 과식 역시 마찬가지 이 다 . 하루 동안 먹 는 칼로리 만 같 게 유지 하 면 언제 , 어떻게 먹 어도 상관 없 을 것 이 라고 생각 하 는 것 은 잘못 이 다 . 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 음식 이 위속 에 들어가 지 않 으면 우리 몸 은 그 에 대비 하 여 일단 음식 이 들어왔 을 때 더 높 은 비율 로 지방 이 축적 된다 . 그러므로 하루 에 섭취 하 는 총 칼로리 가 일정 하 면서 하루 세 번 의 같 은 양 을 규칙 적 으로 제시간 에 나누 어 먹 는 것 이 가장 이상 적 인 식사법 이 다 . 천천히 즐기 면서 먹 는다 음식 을 먹 으면서 ' 배부름 ' 을 느끼 는 것 은 대뇌 의 시상하부 에 식욕 중추 가 있 어 , 음식물 이 흡수 되 어 혈액 중 에 포도당 ( 당분 ) 이 증가 되 면 ' 배부름 ' 을 느끼 게 한다 . 그런데 빨리 먹 게 되 면 식욕 중추 에서 만복감 을 느끼 기 도 전 에 많 은 양 을 먹 게 되 고 만 다 . 적 은 양 으로 빨리 만복감 을 느끼 기 위해서 는 식욕 중추 가 ' 배부름 ' 을 인식 할 수 있 는 여유 를 가지 고 천천히 먹 는 습관 을 길러야 한다 . 잘 씹 어 천천히 먹 으면 평소 의 먹 던 양 보다 적 은 양 으로 만복감 을 얻 을 수 있 을 뿐 만 아니 라 소화 도 잘 된다 . . 칼로리 가 낮 은 음식 부터 먹 도록 하 자 음식 의 종류 에 따라서 는 먹 기 시작 하 자마자 곧 배 가 부른 음식 이 있 고 , 그렇 지 않 은 음식 이 있 다 . 또 고기 요리 나 달걀 , 튀긴 감자 같이 칼로리 가 높 은 음식 이 있 는 반면 볼륨 이 있 어도 칼로리 가 낮 은 채소 나 과일 같 은 식품 이 있 다 . 이러 한 식품 들 을 가려 칼로리 가 낮 은 음식 부터 먹 어 배 를 채운 다음 에 밥 과 같 은 칼로리 가 높 은 음식 을 먹 도록 하 자 . 자연히 칼로리 의 섭 취량 이 줄어들 게 될 것 이 다 . 국물 있 는 음식 부터 먹 는다 국물 이 많 은 음식 은 포만감 을 주 기 에 좋 은 메뉴 다 . 밥 을 먹 기 전 에 먼저 국 이나 찌개 , 스프 등 으로 공복감 을 어느 정도 채운 후 밥 을 먹 게 되 면 적 은 양 으로 쉽 게 배부름 을 느낄 수 있 다 . 화풀이 로 먹 는 것 은 살 이 된다 화 가 나 거나 혹은 스트레스 를 풀 기 위해 마구잡이 로 먹 어 대 는 사람 들 이 있 다 . 이것 은 스트레스 가 사람 에게 배 고품 을 느끼 게 하 기 때문 이 다 . 사람 이 화 를 내 면 카테콜 라민 이 라는 호르몬 분비 가 왕성 해 지 는데 이 호르몬 이 체내 의 탄수화물 대사 를 촉진 시킨다고 한다 . 외국 의 경우 비만 인 사람 을 대상 으로 하 는 치료 에서 는 꼭 ' 오락 ' 프로그램 을 도입 한다고 한다 . 이것 은 다이어트 에서 오 는 욕구불만 을 해소 하 기 위해서 이 고 불 필요 한 식욕 을 억제 하 려는 이유 에서 이 다 . 살 이 찌 는 것 이 싫 다면 스트레스 를 풀 기 위해 음식 을 과잉 섭취 하 지 말 고 , 또 오히려 스트레스 를 푼다고 음식 을 과잉 섭취 하 게 되 면 그 로 인하 여 살 이 찐 자신 을 발견 하 고 스트레스 는 배 가 될 수 있 다 . 그러므로 화 를 풀 거나 스트레스 를 해소 하 기 위해서 는 조용 하 게 음악 을 듣 거나 스포츠 또는 산책 을 해서 풀 도록 한다 . 아침 을 먹 기 가 부담 스러울 때 는 반찬 이 라도 먹 는다 우리 의 식사 는 밥 이 주식 이 고 반찬 이 이 부식 이 지만 , 아침 을 먹 는 것 이 부담 스럽 다면 반찬 이 라도 먹 도록 하 자 . 먼저 반찬 을 먹 고 밥 은 조금 만 먹 는 습관 을 들이 면 어떨까 ? 이러 한 식습관 이 오히려 영양 의 균형 을 위해서 도 좋 고 만복감 을 금방 느껴 식사량 을 줄이 는 데 도 효과 적 이 다 . 게다가 아침 식사 전 에 큰 컵 으로 생수 한 컵 을 마시 는 습관 을 들인다면 건강 에 도 좋 을 뿐 아니 라 만복감 을 더 해 줄 수 가 있 어 좋 을 것 이 다 . 주스 를 마시 고 싶 으면 토마토 주스 를 마시 자 때로 주스 를 마시 고 싶 다면 당분 이 많 은 과일 주스 보 다는 토마토 주스 와 같이 당분 함량 이 적 은 것 을 선택 한다 . 다이어트 를 하 는 중 에 는 술 등 알코올 음료 도 피하 는 게 좋 다 . 알코올 엔 1 g 당 7 kcal 로 거의 지방 만큼 에너지 를 낸다 . 보통 맥주 한 잔 ( 180 cc ) 은 약 73 kcal 를 내 기 때문 에 3 잔 정도 의 맥주 를 마셨 다면 밥 1 공기 정도 를 먹 은 것 과 같 다 . 결국 술 은 아무런 영양소 도 없이 칼로리 만 증가 시키 고 게다가 안주 까지 많이 먹 게 되 면 칼로리 를 더욱 증가 시키 게 된다 . 현미 와 잡곡 을 섞 어 먹 는다 식사 를 할 때 는 흰 쌀밥 보 다는 현미 가 좋 고 , 현미밥 만 그냥 먹 는 것 보다 는 한두 가지 의 잡곡 을 섞 은 잡곡밥 이 훨씬 구수 하 고 먹 기 에 도 부드러우 므로 자주 이용 하 도록 한다 . 또한 현미 를 섞 은 잡곡밥 은 변비 에 도 좋 기 때문 에 다이어트 중 에 필요 한 식사법 이 다 . 공유 하 기 글 요소