여름 이 되 면 높 은 습도 와 온도 때문 에 땀 을 많이 흘리 게 됩니다 . 그렇게 되 면 몸 속 의 영양소 가 빠져나가 갈증 이 나 고 식욕 이 떨어집니다 . 식욕 이 없 어서 안 먹 는 것 과 다이어트 는 다르 죠 . 건강 한 다이어트 는 몸 에 필요 한 영양분 을 공급 해 주 면서 하 는 것 입니다 . 여름 에 다이어트 할 때 는 수분 을 충분히 공급 해 주 고 단백질 과 무기질 도 함께 섭취 해야 신진대사 가 원활 하 게 이루어집니다 . 입맛 없 는 여름 에 는 이것저것 먹 기 보다 는 각종 영양소 가 골고루 들 어 있 는 잡곡밥 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 잡곡밥 은 흰밥 보다 덜 먹 어도 포만감 이 높 지요 . 여름철 다이어트 식단 1 , 000 kcal 아침 현미 잡곡밥 2 / 3 공기 호박잎 된 장국 뱅어포구이 오이 냉채 깍두기 358 kcal 점심 현미 잡곡밥 1 / 2 공기 시금 치국 장조림 쑥갓 겉절이 343 kcal 저녁 현미밥 2 / 3 공기 열무김치 국조 기구 이 삼 색 냉채 323 kcal 1 , 200 kcal 아침 현미 잡곡밥 2 / 3 공기 미역냉국 생선 구이 깻잎 무침 배추김치 333 kcal 점심 현미 잡곡밥 1 / 2 공기 실파 국연 두부 찜 단호박 샐러드 429 kcal 저녁 보리밥 1 / 3 공기 오징어 찌개 고구마 줄기 볶음 미나리나물 363 kcal 1 , 300 kcal 아침 현미 김밥 1 / 2 공기 ( 김 , 당근 , 시금치 , 표고 , 쇠고기 , 달걀 ) 무 다시마 국 배추김치 357 kcal 점심 현미 잡곡밥 1 / 2 공기 가지 냉국 채소 달걀찜 해파리냉채 414 kcal 저녁 현미밥 1 / 2 공기 순두부찌개 상추쌈 느타리 나물 453 kcal 1 , 500 kcal 아침 통밀 빵 감자 샐러드 수란 우유 517 kcal 점심 현미밥 1 / 2 공기 애호 박국 닭냉채 우엉 무침 447 kcal 저녁 현미 잡곡밥 1 / 2 공기 두부전골 북어 무침 채 숙주나물 452 kcal 나이 에 맞 게 영양소 를 챙겨 주 세요 - 10 대두뇌 발달 과 성장 발육 이 왕성 한 시기 입니다 . 따라서 고른 영양 이 필요 한 시기 죠 . 비만 이 라고 해서 필요 한 영양 성분 까지 제한 한다면 성장 에 문제 가 있 게 됩니다 . 따라서 이 시기 는 단백질 과 칼슘 과 미네랄 , 비타민 등 을 충분히 섭취 해야 합니다 . 체중 을 줄이 기 보다 는 더 늘 지 않 게 해 주 면서 운동 으로 다이어트 를 조절 해야 합니다 . - 20 대몸 이 성숙 한 시기 입니다 . 하 지만 책임질 줄 아 는 어른 으로 사 는 것 이 조금 은 힘들 수 있 습니다 . 자신 의 인생 진로 도 고민 해야 하 고 직장 생활 도 어색 하 고 … . 그래서 스트레스 때문 에 변비 나 피부 질환 이 생길 수 있 지요 . 이때 에 는 비타민 과 유산균 이 강화 된 다이어트 식단 이 필요 합니다 . - 30 대 사회 적 으로 왕성 한 활동 을 할 나이 입니다 . 스트레스 , 과음 등 으로 피로 가 쌓이 고 성인병 이 나타나 는 시기 입니다 . 여성 의 경우 는 골다공증 이나 빈혈 증상 도 보이 지요 . 이 시기 는 비타민 과 유산균 , 식이 섬유 등 의 영양소 가 더 요구 됩니다 . - 40 대 성인병 이 본격 적 으로 나타나 는 시기 입니다 . 간 질환 도 많 고 당뇨 나 암 등 의 질병 도 눈 에 띄 게 나타나 지요 . 여성 의 경우 폐경 이 오 기 도 합니다 . 이 시기 는 식이 섬유 와 비타민 , 유산균 은 물론 칼슘 의 섭 취량 을 늘려야 합니다 . - 노년기 몸 의 불 균형 이 심하 게 나타나 는 시기 입니다 . 골격 이 약화 되 고 혈액 순환 에 도 장애 가 올 수 있 습니다 . 또한 수분 이 많이 부족 하 게 되 지요 . 따라서 비타민 , 식이 섬유 , 칼슘 은 물론 단백질 과 미네랄 도 충분히 섭취 해 주 어야 합니다 . 공유 하 기 글 요소