지방간 , 아프 지 않 다고 이대로 방치 할 건 가요 ? MyloveKBS 비밀 글 통계 ♪♬♬ 가슴 아파도 나 이렇게 웃 어요 . 삼킨 눈물 ( 술 과 밥 에 ) 에 맘 이 짓물러 가 도 . .. . . 아파도 웃 고 있 는 장기 . 힘들 다 말 하 지 않 는 장기 . ‘ 간 ’ “ 내 몸 에 특별 한 변화 를 느끼 지 못하 니까 . ..” - 지방간 환자 - 간 은 ‘ 침묵 의 장기 ’ 입니다 . 더욱이 풍요 로움 속 에 사 는 현대인 에게 찾아오 는 적신호 지방간 역시 소리 없이 찾아와서 간염 과 간경변증 을 유발 할 수 있 는 질병 인데요 . 에서 는 이 지방간 의 원인 과 예방법 을 알아봅니다 . 지방간 이란 ? “ 운동 부족 에 비만 이 와서 생긴 건데 , 그걸 알 면서 도 설마 하 며 방치 해서 그렇게 된 것 같 아요 . ”- K 씨 / 간 종양 환자 - 간 은 , 우리 몸 의 영양소 를 저장 하 고 해독 과 살균 을 담당 하 는 가장 큰 장기 입니다 . 간 은 체내 로 유입 되 는 생활 독소 와 노폐물 을 약 75 % 이상 처리 해 몸속 의 화학 공장 으로 불릴 정도 로 중요 한 역할 을 하 죠 . 하지만 정상 적 인 간 에 지방 이 5 % 이상 축적 이 되 면 간 건강 에 적신호 라 할 수 있 는 ‘ 지방간 ’ 이 됩니다 . 즉 지방 이 간 에 쌓인 상태 를 말 하 는 지방간 은 술 로 인한 알코올 성 지방간 과 . 과잉 영양 상태 에서 생기 는 비 알코올 성 지방간 으로 나뉘 게 되 죠 . 이렇게 간 에 지방 이 쌓인 상태 를 지속 적 으로 방치 할 경우 , 간 에 염증 이 생겨 지방 간염 이 되 고 , 촉촉 하 고 말랑 했 던 간 이 딱딱 해 지 는 섬유 화 가 진행 됩니다 . 이 로 인해 정상 적 인 간세 포수 가 줄 고 간 이 커졌 다고 쪼그라드 는 간경변 상태 가 되 는데요 , 이 간경변 은 우리 몸 에 심각 한 합병증 을 가져옵니다 . ( 복수 , 황달 , 간신 증후군 , 간성 뇌증 ) 때문 에 지방간 이 나타난 초기 에 진단 하 고 스스로 몸 관리 를 하 는 게 중요 하 죠 . 그렇 다면 알코올 지방간 과 비 알코올 지방간 에 대해 자세히 알 아 볼까요 ? 알코올 지방간 vs 비 알코올 지방간 우리 가 술 을 마시 면 , 알코올 은 간 에서 대사 되 는데요 . 이때 알코올 은 분해 효소 에 의해 독성 물질 인 아세트알데히드 로 산화 하 고 다시 무독 성 인 아세테이트 로 분해 된 후 물 과 이산화 탄소 의 형태 로 몸 밖 으로 배출 됩니다 . 그런데 이때 일부 아세테이트 는 분해 과정 에서 지방산 으로 전환 된 후간 에 필요 이상 의 중성 지방 형태 로 축적 돼 알코올 지방간 이 됩니다 . 알코올 성 지방간 을 진단 받 은 30 세 의 L 씨 . 알코올 성 지방간 진단 후 1 년 간 은 술 을 끊 었 지만 몸 에 별다른 증후 가 없 고 불편 함 이 없 자 , 안 먹 던 술 을 다시 먹 기 시작 했 습니다 . ( 하루 3 ~ 4 병 ㅠㅠ ) 한국 남성 의 1 회 음 주량 은 소주 7 잔 . 이 는 세계 건강 기구 의 1 회 권 장량 에 비해 2 배 가량 초과 하 는 양 입니다 . 때문 에 과다 한 음 주로 인해 발생 하 는 지방간 의 경계 가 필요 하 지만 많 은 이 들 이 위기감 없이 방치 하 는 데 는 이유 가 있 습니다 . ∽“ 지방간 은 간 질환 의 특징 으로 증상 이 없 어요 . 간 에 지방 이 있 다고 해도 특별히 간 이 나빠진 것 같 지 않 고 , 병원 에 가 더라도 뾰족 한 방법 이 없 는 것 같 다고 생각 하 게 되 는데요 , 이런 이유 가 지방간 이 무시 당하 거나 방치 되 는 경우 가 대부분 입니다 . - 김강모 ( 서울 아산 병원 소화기 내과 교수 ) - ∽ 반면 비 알코올 지방간 은 필요 열량 이상 으로 음식 을 섭취 할 때 생기 는데요 . 필요 열량 으로 사용 하 고 남 은 탄수화물 등 은 중성 지방 으로 변환 되 어 쌓 입니다 . 이 로 인해 간세포 엔 만성 적 인 염증 이 생기 고 , 지방 이 5 % 이상 축적 되 면 , 지방간 이 되 는 것 입니다 . 과체중 으로 생기 는 비 알코올 지방간 은 전체 지방간 환자 의 약 80 % 를 차지 할 정도 로 심각 합니다 . ∽ “ 지금 상태 에서 지방간 을 계속 방치 하 고 체중 이 더 증가 한다면 지방간 이 지방 간염 으로 변할 것 이 고 , 지방 간염 으로 변한다면 우리 가 되돌릴 수 없 는 간경변증 으로 진행 할 수 가 있 습니다 ” - 박성재 / 인제 대 부산 백병원 소화기 내과 교수 -∽ 최근 에 는 대사 기능 의 이상 으로 지방간 이 발생 해 병원 을 찾 는 환자 들 이 늘 고 있 다는 점 인데요 . 대사 증후군 과 지방간 “ 평소 에 아픈 곳 도 없 고 , 통증 도 못 느껴 멀쩡 하 다 생각 했 는데 갑자기 악성 종양 이 발견 되 어 참 당황 스러웠 지 . ” ( 아내 ) “ 남편 이 지방간 이 있 는 줄 알 고 도 운동 을 일절 안 했 어요 . 음식 도 조심 하 지 않 고 , 술 담배 도 하 고 너무 자기 위주 로 만 사 는 분 이 에요 . ”- K 씨 ( 68 ) / 간 악 성 종양 - 결국 K 씨 는 우측 간 에 위치 한 3 . 5 cm 의 종양 을 포함 하 여 전체 간 의 70 % 를 제거 하 였 습니다 . 국내 의 한 연구 에 따르 면 2 천 여 명 의 지방간 환자 를 분석 한 결과 , 지방간 이 있 는 환자 들 에게서 대사 증후군 의 발병 위험 도 가 더 높 았 습니다 . 이 는 지방간 과 대사 증후군 간 의 연관 성 이 있 음 을 시사 합니다 . 대사 증후군 이 지방간 에 영향 을 미치 는 근본 적 인 원인 으로 인슐린 저항성 을 말 할 수 있 습니다 . 인슐린 은 , 포도당 을 혈관 을 따라 간 과 근육 으로 이동 시켜 에너지원 으로 활용 시키 고 혈당 을 조절 하 는 역할 을 하 는데요 . 하지만 비만 으로 인해 인슐린 저항성 이 증가 하 면 인슐린 의 기능 에 문제 가 생기 고 과잉 분비 되게 됩니다 . 이런 과잉 된 인슐린 은 간세포 내 에서 중성 지방 합성 을 증가 시키 고 지방산 을 유입 시켜 지방간 을 유발 하 게 됩니다 . 즉 인슐린 저항 성 의 대표 적 인 질환 이 당뇨 이 며 인슐린 저항성 이 간 에서 발현 되 면 비 알코올 성 지방간 입니다 . 간 건강 자 가 진단 과 예방 한국 은 OECD 국가 중 간암 사망률 1 위 를 차지 하 고 있 습니다 . 국내 연령 별 지방간 환자 비율 2017 년 건강 보험 심사 평가 원 조사 결과 에 따르 면 지방간 환자 의 50 % 가 40 . 50 대 환자 로 나타난다고 하 는데요 , 때문 에 나이 가 들 수록 간 의 상태 를 점검 할 수 있 는 자 가진 단표 를 통해 스스로 진단 하 는 것 이 매우 중요 합니다 . 그렇 다면 자 가 진단 과 함께 지방간 을 예방 할 수 있 는 방법 은 무엇 일까요 ? 자신 도 모르 는 사이 간 에 이상 이 생긴 지방간 환자 4 명 을 대상 으로 전문가 가 솔루션 을 제시 했 는데요 . 지방간 극복 솔루션 1 . 식이 조절 및 체중 감량 “ 뭘 먹 고 안 먹 고 보 다는 칼로리 를 적 게 먹 어야 살 이 빠져요 . ”- 이정일 교수 / 연세대 강남 세브 란스 병원 소화기 내과 - 지방간 극복 솔루션 2 . 균형 잡힌 식사 “ 단순 당 , 탄수화물 을 많이 먹 어 칼로리 는 과다 로 섭취 하 는 데 영양소 는 모자라 는 게 많 았 어요 . ”- 이지원 교수 / 연세대 강남 세브 란스 병원 가장 의학 과 교수 - 지방간 극복 솔루션 3 . 유산소 운동 과 근력 운동 병행 “ 유산소 운동 은 일 주일 에 세 번 하 셔야 하 고 요 근력 운동 이 병행 어야 해요 . 근력 은 동 은 일 주일 에 두세 번 하 48 시간 휴식 을 하 는 게 좋 아요 . ”- 박 윤길 교수 / 연세대 강남 세브 란스 병원 재활 의학 과 교수 -‘ 운동 ’ 은 지방간 을 예방 하 기 위해서 도 꼭 필요 한데요 . 특히 지방간 에 좋 은 근력 운동 을 반복 하 면 더욱 효율 적 인데요 . ∽ “ 지방간 을 개선 하 기 위해서 는 걷 기 와 같 은 유산소 운동 과 함께 근력 운동 을 병행 하 는 것 이 효과 적 이 라고 볼 수 가 있 겠 습니다 가볍 게 주변 을 산책 하 는 것 과 더불 어 집 에서 자기 몸 을 이용 한 형태 의 근력 운동 도 충분히 효과 적 일 수 있 습니다 . ”- 이진석 / 국민체육진흥공단 한국 스포츠 정책 과 학원 연구 위원 - ∽ 국내 의 한 대학 병원 연구 에 따르 면 , 1 , 300 여 명 의 참여 자 를 4 년 간 추적 관찰 한 결과 , 신체 활동 을 적 게 하 면 비 알코올 지방간 의 발병 위험 이 커지 는 것 을 확인 했 는데요 , 이 는 반대 로 신체 활동 이 비 알코올 지방간 을 예방 하 는 효과 를 입증 하 는 것 이 죠 . 그렇 다면 국민체육진흥공단 에서 제안 하 는 지방간 개선 에 좋 은 근력 운동 을 알 아 볼까요 ? [ 와이드 스 쿼트 ] 엉덩이 · 허벅지 · 몸통 근육 을 자극 [ 싱글 레그 데드 리프트 ] 허벅지 뒤쪽 과 엉덩이 , 허리 근육 을 자극 [ 백 런지 ] 엉덩이 · 허벅지 등 하체 근육 을 자극 [ 니 업 트위스트 ] 복부 와 옆구리 근육 을 자극 [ 크런치 ] 상체 를 끌어올려 복부 근육 을 자극 [ 푸쉬 업 ] 가슴 등 상체 근육 을 자극 [ 슈퍼맨 ] 엉덩이 . 등 . 다리 뒤쪽 근육 을 자극 [ 숄더 탭 ] 어깨 등 상체 근육 을 자극 [ 모이 파이 드 버터플라이 ] 등 근육 을 자극 이 동작 들 과 함께 걷 기 , 달리 기 , 줄넘기 등 생활 에서 실천 할 수 있 는 유산소 운동 의 병행 이 중요 하 다는 것 도 꼭 기억 하 세요 ! ! 뚜렷 한 전조 증상 도 , 별다른 통증 도 없 어 모르 고 방치 하 게 되 는 지방간 . .. 하지만 빨리 발견 하 고 조금 만 노력 한다면 충분히 이겨낼 수 있 는 지방간 . 우리 의 소중 한 간 을 위해 더 늦 기 전 에 , 지방간 이 없 는 건강 한 삶 을 시작 해 보 는 것 은 어떨까 요 ? ? KBS [ 생 / 로 / 병 / 사 의 비밀 ] 매주 수요일 밤 10 시 KBS 1 방송 공유 하 기 글 요소