소변 못 참 고 지 린 다면 온열 팩 붙이 고 케겔 운동 하 세요 [ 과민성 방광 이기 는 생활 수칙 ] 환자 중 절반 이 증상 개선 효과 요의 느껴 지 기 전 미리 소변 보 기 , 커피 는 저녁 6 시 이후 엔 피해야 주부 오모 ( 55 · 충북 충주 ) 씨 는 평소 설거지 를 하 기 가 어렵 다 . 수도꼭지 를 통해 ' 쏴아 ' 하 는 물소리 를 들으면 갑자기 참 을 수 없 을 정도 로 소변 이 마려워서 화장실 에 도착 하 기 전 바지 에 실수 를 하 는 경우 가 있 기 때문 이 다 . 오 씨 는 낮 에 는 1 시간 에 한 번 , 자 는 중 에 는 두 번 씩 소변 을 본다 . 요의 ( 尿 意 ) 가 느껴 지 면 참 을 수 없 어서 당장 화장실 에 가 야 하 고 , 화장실 에 가 는 도중 실수 를 하 는 경우 가 꽤 많 다 . 오 씨 와 같 은 증상 을 ' 과민성 방광 ' 이 라고 한다 . 과민성 방광 은 노화 · 스트레스 · 외상 · 신경 성 질환 등 으로 인해 방광 근육 , 배뇨 신경 등 에 이상 이 생기 는 병 이 다 . 소변 이 갑자기 참 을 수 없 을 정도 로 마렵 고 , 하루 8 회 이상 소변 을 본다 . 밤 에 도 요의 가 느껴져 잠 을 푹 못 잔다 . 과민성 방광 은 성인 의 12 . 2 % 가 앓 고 있 을 정도 로 흔하 다 ( 대한 배뇨 장애 요실금 학회 ) . 소변 이 참 을 수 없 을 정도 로 마려운 경우 가 많 아 직장 생활 은커녕 일상 생활 , 대인 관계 유지 도 어려워 환자 중 30 % 이상 이 우울증 을 겪 는 것 으로 알려져 있 다 . 영국 국민 건강 보험 위탁 재단 연구 등 에 따르 면 과민성 방광 이 당뇨병 보다 삶 의 질 을 더 크 게 떨어뜨린다 . 과민성 방광 을 완화 하 려면 케겔 운동 시 , 배 근육 을 함께 강화 하 고 , 물 · 커피 등 음료수 섭취 를 조절 해야 한다 . 이런 과민성 방광 증상 을 개선 하 기 위해서 는 생활 습관 을 바꿔야 한다 . 과민성 방광 은 다른 질병 들 과 다르 게 약물 · 시술 보다 생활 습관 개선 을 먼저 시작 한다 . 분당 차 병원 여성 비뇨기과 홍재엽 교수 는 " 생활 습관 을 개선 해도 효과 가 뚜렷 하 지 않 을 때 약물 치료 를 시작 한다 " 고 말 했 다 . 생활 습관 만 개선 해도 환자 중 50 ~ 60 % 가 증상 완화 효과 를 본다 . 최근 미국 산 부인 과 학회지 에 과민성 방광 개선 에 효과 가 있 는 행동 수칙 등 을 소개 한 연구 가 나왔 다 . 뉴욕 마운트 시나이 아이 칸 의대 연구 진 외 산부인과 · 외과 전문가 10 여 명 이 과민성 방광 관련 연구 115 개 를 검토 한 결과 이 다 . 주요 행동 수칙 을 소개 한다 . 과민성 방광 완화 하 는 생활 수칙 정리 표 ▷ 케겔 운동 시 배 근육 도 단련 하 기 소변 줄기 를 끊 을 때 사용 하 는 요도 괄약근 등 골반 근육 과 배 의 복직근 ( 배 한 가운데 근육 ) 과 내 외복 사근 ( 옆구리 근육 ) 을 함께 키우 면 과민성 방광 증상 이 크 게 좋 아 질 수 있 다 . 복직근 · 내 외복 사근 은 방광 근육 과 연결 돼 있 어 , 소변 이 나올 것 같 을 때 방광 의 수축 을 돕 는다 . ▷ 복부 · 허리 따뜻 하 게 하 기 과 민성 방광 은 체온 · 기온 과 관련 이 있 다 . 홍재엽 교수 는 " 기온 이 낮 으면 방광 이 예민 해져서 증상 이 악화 되 는 반면 , 기온 이 오르 고 몸 이 따뜻 해 지 면 증상 이 좋 아 진다 " 고 말 했 다 . 요도 괄약근 등 을 단련 하 는 운동 을 할 때 허리 · 배 에 뜨거운 수건 을 두르 거나 온열 팩 을 붙이 는 것 이 좋 다 . 70 세 이상 노인 을 대상 으로 케겔 운동 등 을 할 때 배 · 허리 에 열 과 증기 가 나오 는 패드 를 붙이 게 했 더니 , 환자 중 50 % 에서 소변 이 갑자기 마려워 새 는 증상 이 개선 됐 다는 일본 연구 가 있 다 . ▷ 소변 미리 보 기 요의 가 느껴 지 기 전 에 미리 소변 을 보 는 것 이 다 . 예 를 들 어 평소 식사 20 분 후 쯤 주로 요의 가 느껴진다면 , 식사 10 분 후 미리 소변 을 본다 . 갑작스러운 요의 탓 에 소변 이 새 는 증상 을 줄일 수 있 다 . ▷ 소변 참기 소변 이 마려울 때 실수 를 하 더라도 10 분 씩 참 았 다가 화장실 에 가 는 습관 을 들인다 . 참 는 시간 을 점차 늘려서 , 소변 보 는 횟수 를 하루 7 회 이내 로 줄인다 . ▷ 카페인 · 수분 섭 취량 조 절소 변량 을 줄이 기 위해 물 등 음료 는 하루 1000 ~ 2400 ㎖ 만 마시 고 , 저녁 9 시 이후 에 는 섭취 를 피한다 . 카페인 은 방광 을 자극 해서 소 변량 이 많 지 않 아도 배출 신호 를 보낸다 . 커피 · 홍차 는 하루 1 잔 이내 로 섭취 하 고 , 저녁 6 시 이후 에 는 피한다 . 방광 에 가해 지 는 압박 을 줄이 기 위해 정상 체중 을 유지 하 는 것 도 중요 하 다 . ◇ 약물 · 보톡스 · 전기 자극 치료 도 효과 생활 습관 을 개선 해도 효과 가 없 으면 방광 을 둔하 게 만들 어 요의 를 떨어뜨리 는 약물 등 을 함께 써야 한다 . 분당 서울대 병원 비뇨기과 정성진 교수 는 " 생활 습관 을 유지 하 며 약물 도 같이 쓰 면 환자 중 80 % 가 효과 를 본다 " 고 말 했 다 . 그래도 효과 가 없 으면 방광 근육 을 마비 시키 는 보톡스 주사 치료 , 방광 근육 을 조절 하 는 천수 신경 에 전기 자극 을 쏘 는 천수 신경 조절 술 등 을 해야 한다 . ☞ 케겔 운동 법 소변 을 끊 을 때 사용 하 는 요도 괄약근 에 힘 을 주 고 10 초간 유지 한다 . 이후 힘 을 빼 고 20 초 쉰다 . 그 다음 엔 요도 괄약근 을 3 회 빠르 게 수축 · 이완 하 고 , 다시 20 초 쉰다 . 이 과정 을 매일 아침 · 저녁 으로 10 회 씩 한다 . - 신지호 헬스 조선 기자 - He Says The Same Things To Me / Skeeter Davis 옮긴 글 [ 작 은 관심 의 ' 댓글 ' 하나 는 카페 를 키워 가 는 힘 입니다 ! ]♥ 클릭 ☞ 전국 최대 규모 시골집 . 귀농 귀촌 . 양평 부동산 정보 사이트 바로 가 기 ♥ 공유 하 기 글 요소