셀프 다이어트 스쿨 다이어트 토막 상식 1 . 물 은 많이 먹 는 것 이 좋 다 ? 물 은 칼로리 가 전혀 없 다 . 그렇 기 때문 에 아무리 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다고 말 하 는 사람 들 이 많 다 . 배 가 고플 때 밥 대신 물 을 마시 면 공복감 이 사라지 기 때문 에 밥 을 먹 지 않 고 견딜 수 있 다고들 한다 . 그 뿐 만 이 아니 다 . 물 이 몸속 을 돌 아 땀 이나 소변 으로 배출 되 면서 불 필요 한 노폐물 까지 없애 주 므로 건강 에 도 좋 고 , 피부 에 도 좋 다고 한다 . 틀린 말 은 아니 지만 중요 한 사실 을 빠뜨렸 다 . 우선 신장 이 약해 수분 대사 가 문제 가 있 는 사람 들 은 무조건 물 을 많이 먹 으면 오히려 몸 이 잘 붓 고 부기 가 그대로 살 이 되 는 경우 가 많 다 . 따라서 평상시 몸 이 잘 붓 는 사람 들 은 적당히 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 2 . 과일 은 아무리 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다 ? 한 때 과일 다이어트 가 인기 를 끌 었 다 . 과일 은 칼로리 가 낮 아 배 가 부를 때 까지 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다는 얘기 다 . 하지만 과일 만 먹 어 살 을 빼 는 다이어트 는 영양 결핍 을 불러오 므로 바람직 하 지 않 을 뿐 더러 요즘 과일 은 당도 가 상당히 높 기 때문 에 결코 안심 할 수 없 다 . 수분 도 많 고 설탕 못지않 은 엑기스 포도당 이 므로 쉽 게 살 이 찔 수 있 다 . 과일 을 만만히 보 고 밤 에 간식 으로 간식 을 먹 는다면 결과 는 불 을 보 듯 뻔하 다 . 과일 을 먹 으려면 식후 에 바로 조금 만 먹 는 것 이 다이어트 에 도움 이 된다 . 3 . 중간 중간 간식 을 먹 어 주 는 것 이 좋 을까 ? 나쁠까 ? 간식 에 대해서 도 말 이 많 다 . 세 끼 식사 이외 에 간식 은 절대 먹 지 말 아야 살 을 뺄 수 있 다고 하 지만 너무 허기졌 다 먹 으면 폭식 하 게 될 우려 가 있 으니 간간히 먹 어 주 는 것 이 좋 다고 말 하 는 사람 들 도 있 다 . 복잡 하 게 생각 할 필요 없 다 . 둘 다 나름 대로 일리 가 있 는 말 이 다 . 간식 은 될 수 있 는 한 하 지 않 는 것 이 좋 지만 다이어트 를 시작 하 면 아무래도 평소 보다 식사량 이 적 기 때문 에 배고픔 을 더 많이 느낀다 . 배 가 고프 면 몸 은 위기감 을 느끼 고 만약 의 사태 를 위해 에너지 를 축적 해 두 려는 본능 을 발휘 한다 . 이때 음식 을 먹 으면 평소 보다 빨리 흡수 해 에너지 를 만들 지방 으로 만들 어 버린다 . 게다가 쫄쫄 굶 었 다 먹 으면 과식 을 할 염려 가 많 으니 너무 허기 가 지 지 않 도록 저 열량 간식 을 먹 어 두 는 것 도 나쁘 지 않 다 . 단 이 때 의 간식 은 야채 , 저지방 우유 , 찐 감자 , 플레인 요구르트 등 열량 이 낮 은 것 임 을 잊 지 말 자 . 4 . 맵 고 짠 음식 멀리 하 기 맵 고 짠 자극 성 이 강한 음식 은 다이어트 를 방해 한다 . 식사량 을 줄였 더라도 맵 고 짠 음식 을 먹 으면 물 을 더 많이 마시 게 된다 . 많이 마셔도 수분 대사 에 문제 가 없 다면 다행 이 지만 그렇 지 않 다면 몸 이 붓 고 체중 이 더 불 어 버린다 . 5 . 지방분 해 는 식후 2 시간 이후 부터 시작 ~ 다이어트 를 할 때 줄여야 할 것 은 단순히 살 뿐 만 아니 라 몸 속 지방 이 다 . 이 지방 은 식사 를 한 뒤 2 시간 이후 부터 분해 되 기 시작 한다 . 2 시간 이 지나 기 전 에 간식 을 먹 으면 지방 은 분해 될 시간 을 그만큼 늦추 게 된다 . 따라서 하루 종일 끊임없이 조금 씩 먹 는다면 지방 이 분해 될 기회 가 없 어 지 면서 살 이 찐다 . 지방 을 없애 고 싶 다면 식사 를 하 고 적어도 3 ~ 5 시간 은 아무 것 도 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 6 . 일상 생활 에서 어느 정도 칼로리 를 소비 할까 ? 헬스 를 하 거나 걷 기 , 달리 기 , 줄넘기 등 운동 을 해야 만 칼로리 를 소비 하 는 것 이 아니 다 . 기분 좋 게 수다 를 떨 거나 춤 을 신나 게 추거 나 노래방 에서 큰소리 로 노래 를 불러도 칼로리 가 소모 된다 . 일상 생활 에서 소비 하 는 칼로리 는 대략 다음 과 같 으며 , 연속 적 으로 10 분 을 움직였 을 때 를 기준 으로 했 다 . 계단 오르내리 기 47 Kcal 앉 아 있 기 11 Kcal 잠자 기 8 Kcal 서 있 기 12 Kcal 세수 하 기 13 . 5 Kcal 사무 보 기 14 . 4 Kcal 수다 떨기 15 Kcal 노래 부르 기 7 kcal 춤추 기 35 Kcal 걸레질 하 기 40 Kcal 7 . 피할 수 없 는 회식 때 는 ? 다이어트 중 에 는 술 을 마시 지 않 는 것 이 좋 지만 직장 을 다닌다면 회식 에 빠지 기 가 힘들 다 . 술 도 술 이 지만 회식 은 보통 고기 집 에서 하 는 경우 가 많 아 기름진 안주 를 많이 먹 게 된다 . 아무 것 도 안 먹 고 있 으면 분위기 망치 고 눈총 을 받 게 되 니 , 고기 를 쌈 하 여 오래 오래 씹 는다 . 많 아도 세 조각 이상 을 먹 지 않 도록 . .. 8 . 술 의 칼로리 는 얼마나 될까 ? 술 은 칼로리 가 상당히 높 다 . 얼마나 높 은지 구체 적 으로 알 고 나 면 술 먹 기 가 두려워 질 것 이 다 . 술 의 칼로리 가 모두 지방 으로 변하 는 것 은 아니 지만 술 을 마심 으로써 몸 속 에 있 던 다른 에너지 가 남아돌 면서 지방 으로 축적 된다 . 간접 적 으로 살 을 찌 게 하 는 주연 같 은 조연 을 하 는 것 이 다 . 소주 1 잔 90 kcal 드라이진 1 잔 130 Kcal 브랜디 1 잔 140 Kcal 위스키 1 잔 140 Kcal 청주 1 잔 260 Kcal 병맥주 1 컵 100 Kcal 생맥주 500 cc 185 Kcal 샴페인 1 잔 20 Kcal 포도주 1 잔 50 Kcal 공유 하 기 글 요소