1 Standing Forward Bend Pose ? ① 양 발 을 가지런히 모은 자세 에서 양 팔 을 위 로 뻗 어 올리 고 , 양 손바닥 이 서로 마주치 게 한다 . ② 척추 가 펴 진 상태 를 유지 하 며 천천히 상체 를 숙여 양 손 을 바닥 에 집 는다 . 이 때 상체 의 긴장 은 풀 어 준다 . 그 상태 로 40 ~ 50 초 유지 한다 . ▶ 2030 여자 의 뱃살 다이어트 방법 주의 할 점 유연 성 이 많이 부족 한 사람 은 무릎 을 살짝 구부려 허리 의 부담 을 줄여 준다 . 효과 위 와 장 의 하수 를 막 아 아랫배 를 슬림 하 게 만들 어 준다 . 2 Standing Bow Pulling Pose ? ① 차렷 자세 에서 오른손 은 위 로 뻗 어 올리 고 , 왼손 은 구부려서 팔꿈치 를 몸통 에 붙인다 . 왼 다리 를 구부려서 왼손 으로 왼 다리 의 발목 을 잡 는다 . ② 몸 이 흔들리 지 않 도록 균형 을 유지 하 면서 구부려 진 왼발 을 위 로 뻗 어 올린다 . 몸 이 최대한 펴 진 상태 가 되 면 천천히 상체 를 숙여 주 어 그 상태 에서 40 ~ 50 초 정도 유지 한다 . 반대쪽 도 동일 하 게 실시 . ▶ 뱃살 특효 15 분 순환 운동 법 주의 할 점 집중 하 지 않 으면 쉽 게 균형 을 잃 을 수 있 으므로 호흡 과 시선 에 집중 하 도록 한다 . 효과 집중력 과 균형 감각 을 향상 시키 고 복부 , 힙 , 허리 의 라인 을 아름답 게 만들 어 준다 . 3 Seating Forward Bend Pose ? ① 양다리 를 곧 게 뻗 은 상태 로 매트 위 에 앉 아 척추 를 바로 세워 양손 을 위 로 뻗 어 올린다 . ② 척추 를 바르 게 편 상태 를 유지 하 며 양손 으로 발바닥 을 잡 아 발끝 이 몸통 을 향하 게 손 으로 당겨 준다 . 이완 이 되 는 부위 와 호흡 에 집중 하 며 30 ~ 40 초 동안 그 상태 를 유지 한다 . ☞ 허리 뱃살 집중 적 으로 빼 는 요가 주의 할 점 무릎 과 허리 가 굽혀 지 지 않 도록 하 고 어깨 와 목 의 긴장 을 풀 고 자세 에 임한다 . 효과 소화력 을 촉진 시키 고 , 변비 를 막 아 복부비만 을 예방 시켜 준다 . 4 Cat & Cow Pose ① 양 손 의 넓이 와 양 무릎 의 넓이 를 어깨 넓이 만큼 조절 하 여 바닥 에 엎드린다 . 고개 는 들어올리 고 , 허리 는 최대한 밑 으로 내려준다 . ② 호흡 을 내쉬 면서 복부 가 최대한 수축 되게 하 고 , 척추 마디마디 를 위 로 끌어올려 마치 고양이 가 기지개 를 하 는 듯 한 모양 이 되게 한다 . 다시 호흡 을 들이쉬 면서 준비 자세 로 돌아온다 . 5 ~ 7 회 반복 . 주의 할 점 허리 가 밑 으로 내려온 상태 의 호흡 은 들숨 이 며 , 허리 가 위 로 올라간 상태 의 호흡 은 날숨 . 호흡 이 반대 로 되 지 않 도록 주의 할 것 . 효과 아랫배 와 허리 의 라인 을 아름답 게 만든 다 . ☞ 골반 교정 체조 5 Wind Removing Pose ① 매트 위 에 바른 자세 로 눕 는다 . ② 오른 다리 를 구부려 깍지 를 낀 양손 으로 오른 다리 무릎 아래 부위 를 잡 는다 . 상체 를 들 어 올려서 턱 을 무릎 에 가까이 에 댄 상태 로 30 ~ 40 초 동안 유지 한다 . 주의 할 점 몸 이 한쪽 으로 기울 어 지 지 않 도록 중심 을 잘 잡 아야 하 며 호흡 과 복부 의 근력 에 집중 하 도록 한다 . 효과 배 부위 의 가스 를 해소 시켜 준다 . 공유 하 기 글 요소