주부 요통 의 원인 으로 는 잘못 된 자세 로 집안일 하 기 를 첫손 으로 꼽 을 수 있 다 . 높이 가 맞 지 않 는 조리대 에서 일 하 거나 걸레질 등 을 반복 적 으로 하 면 척추 를 구부정 하 게 하 는 자세 가 몸 에 익 어 요통 이 악화 되 기 쉽 다 . 이렇게 생긴 요통 은 일상 생활 에서 항상 통증 을 동반 하 는 만성 요통 으로 이어지 기 쉽 다 . 임신 과 출산 도 허리 를 약하 게 하 는 원인 . 임신 을 하 면 몸무게 가 증가 하 여 허리 에 부담 을 주 는데 이 는 척추 의 만곡 을 심화 시키 며 , 척추 뼈 사이 의 디스크 를 눌리 게 해 디스크 가 받 는 부담 이 커지 게 된다 . 임신 5 개월 이후 부터 는 허리 주위 의 조직 들 이 느슨 해 지 고 , 허리 를 지탱 하 는 힘줄 이 늘어나 는 등 허리 구조물 전체 가 약해 지 기 때문 에 요통 이 발생 하 기 쉽 다 . 무리 한 다이어트 는 근력 을 떨어뜨려 요통 을 가져오 는 원인 이 되 기 도 한다 . 다이어트 를 무리 하 게 하 거나 반복 적 으로 하 면 영양 이 부족 하 고 , 근력 이 떨어지 는 경우 가 많 아 정상 체중 의 여성 에 비해 요통 에 노출 되 기 쉬운 것 . 특히 잘못 된 자세 로 컴퓨터 를 사용 하 거나 운전 을 하 면 더 쉽 게 허리 에 통증 을 느끼 게 된다 . 허리 가 아픈 사람 은 침대 에서 자 면 안 좋 다 ? 허리 아픈 데 는 흔히 딱딱 한 바닥 이 좋 다고 알려져 있 으나 너무 딱딱 한 바닥 도 물렁 한 매트리스 도 문제 다 . 침대 든 바닥 이 든 척추 가 편안 하 게 닿 을 수 있 는 정도 의 딱딱 함 이 좋 다 . 무엇 보다 중요 한 것 은 눕 는 자세 다 . 바로 누울 때 는 무릎 을 굽히 고 그 밑 에 베개 등 을 끼워 편안 하 게 눕 는다 . 옆 으로 누울 때 는 척추 가 한 쪽 으로 휘 게 되 므로 무릎 사이 에 베개 를 끼우 는 것 이 좋 다 . 허리 가 아플 땐 가만히 누워 쉬 는 게 상책 이 다 ? 급 성 요통 으로 몸 을 움직이 기 힘들 정도 의 통증 이 아니 라면 적당 한 운동 이 오히려 허리 통증 에 도움 이 된다 . 통증 을 느끼 는 초기 에 는 스트레칭 , 걷 기 운동 등 가벼운 운동 이 통증 을 가라앉히 는 데 효과 적 이 다 . 스트레칭 은 굳 어 있 는 관절 , 근육 을 원활 하 게 움직일 수 있 도록 윤활유 역할 을 해 주 고 , 걷 기 는 다리 근육 은 물론 엉덩이 , 허리 부위 의 근육 을 무리 없이 단련 시킨다 . 허리 가 아픈 사람 은 운동 을 하 지 않 는 게 좋 다 ? 요통 이 심한 경우 가 아니 라면 가벼운 운동 은 오히려 요통 에 좋 다 . 일반 적 으로 요통 을 예방 하 고 통증 을 감소 시키 는 데 좋 은 운동 은 가벼운 산책 ( 걷 기 ) , 수영 ( 배영 , 자유영 ) , 조깅 , 나지막 한 산길 걷기 등 이 다 . 반면 에 테니스 , 골프 , 배드민턴 등 한쪽 방향 으로 하 는 편측 운동 은 척추 를 한쪽 으로 휘 게 하 므로 부적합 하 다 . 허리 가 아플 때 는 서 있 지 말 고 가능 한 한 앉 아 있 는다 ? 요통 환자 는 가급적 걷 기 나 스트레칭 등 을 통해 허리 주변 근육 을 자주 풀 어 주 는 것 이 바람직 하 다 . 바로 서 있 을 때 척추 가 받 는 부담 을 100 으로 봤 을 때 앉 아 있 을 때 척추 가 받 는 부담 은 150 으로 오히려 크 다 . 게다가 구부정 하 게 앉 았 을 때 는 180 까지 부담 이 늘어나 기 때문 에 자 는 시간 외 에 앉 아 있 는 시간 이 많 은 현대인 들 은 요통 에 노출 되 기 쉬운 것 . 즉 앉 아 있 는 자세 는 척추 질환 을 유발 하 는 요인 이 지 , 통증 해소 에 도움 이 되 지 않 는다 . 허리 가 아픈 사람 은 운전 은 금물 이 다 ? 운전 역시 오래 앉 아 있 는 자세 이 므로 척추 에 부담 을 주 기 때문 에 좋 은 생활 습관 은 아니 다 . 그러나 운전 도 바른 자세 를 갖춘다면 요통 환자 라고 해서 절대 하 지 말 아야 할 사항 은 아니 다 . 운전 할 때 허리 에 가급적 부담 을 덜 주 려면 우선 의자 를 몸 에 잘 맞춰야 한다 . 의자 의 등받이 는 약 110 도 정도 가 적합 하 고 , 다리 길이 를 감안 하 여 액셀러레이터 를 자연 스럽 게 밟 을 수 있 도록 의자 를 앞 으로 당겨 앉 는다 . 그리고 아무리 길 어도 50 분 에 한 번 씩 은 운전석 에서 일어나 허리 를 돌리 거나 젖히 는 등 스트레칭 을 하 는 것 이 허리 에 부담 을 덜 느끼 는 방법 이 다 . 허리 를 삐끗 했 을 때 는 뜨거운 찜질 이 좋 다 ? 허리 를 삐끗 해서 움직일 수 없 을 정도 로 통증 을 느낄 때 는 얼음찜질 을 하 는 게 우선 이 다 . 얼음찜질 을 하 여 혈관 을 수축 시키 고 , 허리 부위 는 움직이 지 말 고 손 이나 발 은 가능 한 범위 까지 계속 움직이 는 게 좋 다 . 이렇게 응급처치 를 한 뒤 어느 정도 통증 이 줄어들 면 병원 을 찾 아 반드시 MRI 나 X 레이 등 의 검사 를 통해 뼈 에 이상 이 없 는지 확인 해야 한다 . 다리 를 꼬 고 앉 으면 요통 이 생긴다 ? 다리 를 꼬 고 앉 는다고 해서 요통 이 생기 는 건 아니 다 . 오히려 두 다리 를 내려뜨리 고 의자 에 앉 는 자세 보다 는 다리 를 꼬 고 앉 는 자세 가 허리 에 부담 을 덜 준다 . 한 쪽 방향 으로 만 다리 를 꼬 고 앉 는 건 척추측만증 같 은 문제 를 일으킬 수 있 으므로 주의 한다 . 방향 을 수시로 바꿔 가 면서 바로 앉 으면 허리 에 부담 을 주 지 않 는다 . 허리 디스크 는 어느 순간 삐끗 하 여 생긴 병 이 다 ? 디스크 환자 들 의 대부분 이 아침 에 일어나 다가 , 밥상 을 들 다가 , 물건 을 옮기 다가 갑자기 허리 디스크 가 발생 했 다고 말 한다 . 그러나 멀쩡 한 허리 가 갑자기 고장 날 리 는 없 는 법 . 허리 디스크 는 잘못 된 자세 나 습관 등 이 쌓이 고 쌓여 디스크 가 약해 지 고 퇴행 성 변화 가 일어난 만성병 이 다 . 대부분 의 디스크 는 증세 가 나타나 기 전 부터 서서히 진행 되 다가 어떤 상황 을 계기 로 자각 증세 를 보이 는 것 이 다 . 허리 디스크 는 한 번 발병 하 면 평생 낫 지 않 는다 ? 결론 부터 말 하 면 아니 다 . 이렇게 허리 디스크 가 악명 이 높 은 것 은 높 은 재발 률 때문 이 다 . 환자 개인 에 따라 디스크 발병 이유 는 각양각색 이 지만 , 대체 적 으로 허리띠 를 매 는 부분 즉 요추 4 ~ 5 번 , 요추 5 번 ~ 선골 부분 에 문제 가 생긴다 . 이 부분 에 잘못 된 자세 나 생활 습관 으로 오랫동안 스트레스 가 가해 지 면 허리 가 약해 지 고 일부 추간판 에 피로 가 몰리 면서 피로 가 누적 된 추간판 이 탈출 해서 디스크 가 생기 는 것 이 다 . 그러므로 보다 근본 적 인 치료 는 수술 이나 기타 치료 를 통해 탈출 된 디스크 를 제거 하 는 것 보다 는 특정 디스크 에 몰리 는 스트레스 를 분산 하 고 , 없애 는 것 이 다 . 문제 가 된 디스크 를 제거 하 는 치료 는 단편 적 인 치료 에 불과 해 재발 하 기 도 그만큼 쉽 다 . 그 때문 에 치료 해도 안 낫 는 병 이 라는 오해 가 생긴 것 . 허리 디스크 는 수술 말 고 는 치료 방법 이 없 다 ? 80 % 의 사람 이 일생 중 한 번 은 요통 으로 고생 하 며 , 20 % 는 현재 요통 을 앓 고 있 다 . 요통 환자 중 에서 디스크 로 진단 받 는 경우 는 대략 2 ~ 3 % 로 이 중 에서 도 수술 이 필요 한 경우 는 대략 5 % 정도 이 다 . 우리 나라 의 추간판 제거 수술 증가 율 은 미국 보다 3 배 가량 빠르 고 , 척추 고정 술 은 2 배 가량 많 다 . 디스크 수술 이 꼭 필요 한 경우 는 생각 보다 많 지 않 다 . 허리 디스크 환자 들 은 원만 한 성 생활 이 어렵 다 ? 디스크 가 생겨서 신경 에 장애 가 생긴다고 해도 성행위 와 관련 되 는 신경 분포 와 는 다르 기 때문 에 결정 적 인 영향 을 미친다고 는 할 수 없 다 . 그러나 성행위 시 에 는 아무래도 허리 주변 근육 과 관절 을 많이 쓰 게 되 어 디스크 환자 의 경우 허리 와 다리 통증 이 나타날 수 있 으므로 어느 정도 까지 는 주의 를 요한다 . 공유 하 기 글 요소