폭 식습관 고치 는 법 몰 아 먹 는 사람 들 을 보 면 하루 에 한 끼 를 먹 는 경우 가 많 다 . 바빠서 일 수 도 있 고 게을러서 일 수 도 있 다 . 아무리 시간 이 나 지 않 거나 음식 을 해 먹 는 것 이 귀찮 다 하 더라도 하루 세끼 를 정해진 시간 에 먹 는 습관 을 들여야 한다 . 그래야 저녁 에 배 가 고파 한꺼번에 많이 먹 는 버릇 을 고칠 수 있 다 . 다이어트 를 해야 겠 다는 생각 에 아침 은 굶 고 점심 은 소식 하 다가 저녁 에 많이 먹 는 사람 이 있 다 . 지나치 게 욕심 을 부리 다가 나중 에 더 많이 먹 는 습관 이 생겨버린 것 . 갑자기 먹 는 양 을 줄이 는 것 은 쉽 지 않 다 . 욕심 을 버리 고 한 끼 섭 취량 을 조금 만 줄여 위 가 천천히 적응 할 수 있 도록 해야 한다 . 섭취 열량 을 줄일 때 양 만 줄이 려고 하 는 것 은 현명 하 지 못한 생각 이 다 . 먹 는 양 보다 는 열량 이 낮 은 식품 으로 바꿔서 먹 거나 열량 을 낮출 수 있 는 조리 방법 으로 바꾸 는 노력 을 해야 한다 . 고 칼로리 의 인스턴트 식품 보다 찌 거나 굽 는 요리 는 선택 하 는 방법 이 그것 이 다 . 먹 는 것 으로 스트레스 를 푸 는 사람 들 이 있 다 . 이런 사람 일수록 밥통 을 끼 고 먹 는 타입 이 많 다 . 스트레스 를 풀 때 , 자신 에게 맞 는 다른 방법 을 찾아내 야 한다 . 운동 을 하 거나 음악 듣 기 , 애완 동물 기르 기 , 친구 와 혹은 수다 떨 기 도 좋 다 . 살 이 찔까 봐 염려 하 는 마음 에 저녁 식사 를 6 시 이전 에 먹 는 사람 이 있 다 . 잠 을 9 ~ 10 시 에 든다면 상관없 지만 밤 12 시 를 넘긴다면 너무 일찍 먹 는 것 이 다 . 당연히 밤 늦 게 배 가 고파 지 고 나 로 모르 게 폭식 을 하 게 된다 . 잠들 기 전 4 시간 전 에 만 먹 으면 괜찮 다 . 도저히 자신 의 의지 로 폭식 을 멈출 수 없 다면 전문의 의 도움 을 받 는 것 이 좋 다 . 행동 치료법 이나 몸 에 맞 는 약물 을 사용 하 는 방법 도 있 다 . 그러나 스스로 의 의지 가 더욱 중요 하 다는 것 을 잊 어서 는 안 된다 . 폭식 을 했 을 때 언제 어디 서 어떤 이유 로 했 는지 체크 해 두 면 도움 이 된다 . 예 를 들 어 회식 이 있 는 날 , 생리 중 일 때 , 스트레스 를 받 았 을 때 , 하루 종일 굶 었 을 때 등 이 다 . 스스로 폭식 의 패턴 을 알 아 두 면 사전 에 예방 하 는 데 도움 이 될 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소