최근 미국 시카고 대 연구 결과 에 따르 면 저녁 7 시 이후 에 하 는 야간 운동 이 낮 운동 보다 운동 효율 이 높 은 것 으로 나타났 다 . 그 이유 는 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 분비 량 이 오후 7 시 이후 운동 을 통해 가장 신속 하 게 늘 기 때문 이 다 . 이 들 호르몬 은 신진대사 를 증가 시키 며 신체 의 각 성도 를 높여 운동 효율 을 증대 시킨다 . 게다가 낮 활동 을 통해 근육 이 충분히 사용 되 어 새벽 보다 근육 의 뻣뻣 함 이 훨씬 적 다 . 또한 밤 운동 은 고 혈압 환자 에게 도 좋 은 것 으로 나타난다 . 야간 에 혈압 이 가장 낮 기 때문 에 운동 으로 인한 혈압 상승 이 적 기 때문 이 다 . 야간 운동 은 햇볕 에 의한 자외선 피해 를 줄일 수 있 는 장점 과 자연스레 음주 횟수 를 줄이 는 부수 적 인 효과 도 있 다 . 일부 에서 나무 등 식물 이 밤 에 이산화 탄소 를 내놓 으므로 야간 산행 등 밤 운동 이 해롭 다고 주장 하나 전문가 들 은 잘못 된 상식 이 라고 말 한다 . 식물 이 호흡 작용 에 의해 밤 에 방출 하 는 이산화 탄소 는 광합성 에 의해 낮 에 방출 하 는 산소 에 비해 양 적 으로 미미 하 다는 것 이 다 . 야간 운동 은 운동 후 잠잘 때 뇌 에서 멜라토닌 과 성장 호르몬 의 분비 를 촉진 한다 . 청소년 들 의 경우 키 를 크 게 하 고 성인 의 경우 면역력 증강 과 노화 방지 효과 를 기대 할 수 도 있 다 . 가벼운 밤 운동 은 운동 효과 외 에 하루 동안 스트레스 로 지친 자율 신경 을 달래 줌 으로써 소화 불량 과 두 통 , 변비 와 설사 , 불면증 증상 들 을 개선 하 는 데 도 좋 다 . 운동 후 에 는 약간 차가운 물 로 체열 을 식혀 줘야 하 며 , 사우나 나 온 탕욕 을 하 면 교감 신경 이 흥분 , 숙면 을 방해 한다 . 반면 당뇨 환자 가 밤 늦 게 운동 을 하 면 자 다가 저 혈당 에 빠질 수 있 으니 주의 해야 한다 . 아침 에 기분 이 상쾌 한 것 은 아드레날린 계통 의 호르몬 이 분비 되 기 때문 이 며 새벽 과 아침 운동 은 이러 한 호르몬 분비 를 더욱 촉진 시킨다 . 특히 새벽 운동 은 다이어트 에 좋 다 . 새벽 에 자 고 난 후 7 ~ 8 시간 의 공복 상태 에서 운동 을 하 면 피하 와 간 에 축적 되 어 있 는 지방 이 에너지원 으로 사용 되 어 체내 의 지방 량 을 줄일 수 있 기 때문 이 다 . 따라서 별다른 질환 이 없이 단순히 체중 만 많이 나가 거나 , 지방간 이 있 거나 , 중성 지방 · 콜레스테롤 치 등 이 높 은 사람 들 에게 는 새벽 운동 이 효과 적 이 다 . 식후 운동 은 소화 장애 를 일으킬 수 있 으며 섭취 된 탄수화물 이나 당분 등 이 주 에너지 로 소모 되 므로 체중 조절 효과 가 적 다 . 하지만 당뇨병 환자 는 식사 후 혈당 이 증가 하 므로 운동 을 통해서 당 이 정상 으로 될 수 있 도록 하 려면 식후 에 하 는 것 이 바람직 하 다 . 일부 에서 는 새벽 운동 이 밤사이 쌓인 유해 한 대기 오염 물질 을 많이 흡입 하 기 때문 에 해롭 다는 주장 이 있 으나 , 심한 천식 이나 알레르기 질환 을 가진 경우 가 아니 라면 건강 상 에 큰 위험 은 없 다는 게 정설 이 다 . 하지만 안개 낀 새벽 도심 에서 격한 운동 은 자제 하 는 것 이 좋 다 . 아침 에 는 근육 이나 관절 의 유연 성 이 저하 되 고 에너지 대사 에 관여 하 는 효소 의 활성도 가 떨어질 수 있 다 . 따라서 운동 전 스트레칭 과 준비 운동 을 충분히 해야 한다 . 특히 고 혈압 환자 와 심혈 관질 환자 는 갑자기 새벽 에 운동 을 하 면 혈압 등 을 올리 는 교감 신경 물질 이 자극 되 어 고 혈압 이 악화 되 고 뇌출혈 위험 이 높 아 진다 . 이 들 은 새벽 에 역기 와 같 은 강한 힘 을 발휘 하 는 운동 도 삼가 는 것 이 좋 다 . ● 야간 운동 ① 시간 : 오후 7 시 부터 10 시 사이 식후 잠자 기 1 시간 전 에 운동 종료 ② 권장 대상 : 늦 게 자 고 늦 게 일어나 는 수 면 습관 , 하루 중 밤 에 혈압 이 낮 기 때문 에 고혈압 환자 ③ 효과 : 성장 호르몬 촉진 , 숙면 유발 ④ 자제 대상 : 공복 상태 의 당뇨 환자 ⑤ 운동 : 걷 기 와 맨손 체조 , 가벼운 조깅 ● 새벽 운동 ① 시간 : 오전 6 시 부터 8 시 사이 식전 에 ② 권장 대상 : 일찍 자 고 일찍 일어나 는 수 면 습관 ③ 효과 : 심폐 지구력 향상 , 근력 향상 , 비 만 해소 ④ 자제 대상 : 안개 낀 도심 에서 하 는 심한 운동 , 심장병 환자 의 갑작스런 새벽 운동 , 공복 상태 의 당뇨 환자 ⑤ 운동 : 구기 종목 , 덤벨 운동 , 달리기 등 공유 하 기 글 요소