일 주일 내내 운동 하 는 것 이 원칙 . 하루 에 요가 1 시간 ~ 1 시간 30 분 , 헬스 2 ~ 3 시간 , 밤 에 자기 전 에 스트레칭 . 요가 는 몸 의 순환 을 돕 기 때문 에 특정 부위 살 을 빼 주 기 보다 는 전체 적 인 보디라인 을 예쁘 게 만드 는 데 좋 다 . 부위 별 로 살 을 빼 고 싶 다면 요가 보다 는 헬스 가 훨씬 효과 적 이 다 . 요가 만 하 는 것 이 아니 라 헬스 와 병행 해야 몸매 도 예뻐 지 고 , 동시 에 살 도 빠진다 . 밤 에 자기 전 에 는 꼭 그녀 만 의 스트레칭 을 하 고 잔다 . 허리선 을 날씬 하 게 1 - 1 곧 게 허리 를 편 상태 에서 두 손 을 머리 위 로 올린다 . 허리 의 긴장 을 늦추 지 않 은 상태 에서 오른쪽 으로 몸 을 숙여 40 초 ~ 1 분 간 정지 한다 . 좌우 3 세트 씩 실시 . 1 - 2 앞쪽 으로 허리 를 숙여 이마 가 무릎 에 닿 도록 한 후 40 초 ~ 1 분 간 정지 . 허리 와 복부 를 날씬 하 게 양다리 를 곧 게 편 채 바닥 에 앉 는다 . 오른 다리 는 곧 게 편 채 두 고 , 왼 다리 는 무릎 을 굽혀 세운다 . 오른손 을 몸 뒤 에서 편안히 짚 고 그 에 의지 하 면서 상체 를 오른쪽 으로 돌려 왼팔 이 굽혀 진 왼쪽 무릎 바깥 으로 가 게 한다 . 상체 가 오른쪽 으로 더 틀어지 도록 왼쪽 팔꿈치 로 왼쪽 허벅지 를 민다 . 일단 자세 가 잡히 면 서서히 허리 와 척추 , 다리 에 힘 을 빼 면서 숨 을 쉴 때 마다 허리 와 상체 를 조금 씩 오른쪽 으로 돌린다 . 15 ~ 30 초간 실시 . 천천히 움직여서 자세 를 바꾸 어 왼쪽 도 실시 . 엉덩이 힙 업 왼쪽 무릎 을 앞 으로 향하 고 , 오른 다리 를 뒤 로 쭉 뻗 은 채 손 으로 몸무게 를 지탱 하 면서 허리 를 곧 게 세우 고 앉 는다 . 최소한 1 분 간 자세 를 유지 한 뒤 다리 를 바꿔 반복 할 것 . 1 차 에 항상 줄넘기 와 아령 을 갖 고 다니 면서 틈 이 날 때 마다 운동 을 한다 . 줄 넘기 는 하루 1 천 개 이상 하 는 것 을 목표 로 잡 고 , 줄넘기 한 후 에 는 근육 이 생기 지 않 도록 종아리 근육 을 풀 어 준다 . 2 방송 대기 중 에 는 괄약근 을 조였 다 놓 았 다 하 는 운동 을 하 고 , 앉 을 때 는 항상 아랫배 에 힘 을 주 고 , 허리 를 세우 고 , 다리 를 모은다 . 발레리나 처럼 뒤꿈치 를 든 채 긴장 한 자세 로 앉 는 것 도 다리 선 을 매끄럽 게 하 는 데 효과 적 이 다 . 3 슈퍼 모델 사진 을 벽 에 걸 어 놓 고 , 그렇게 되 고 싶 다고 끊임없이 자기 암시 를 준다 . 자료 출처 / http : / / www . patzzi . com 공유 하 기 글 요소