실천 다이어트 미션 23 호 실천 다이어트 미션 061107 생활 속 의 운동 하 기 ! 실천 다이어트 미션 3 기 모집 11 월 1 일 ~ 14 일 까지 모집 안녕 하 세요 ^^ 오늘 은 유산소 운동 과 생활 속 의 운동 을 하 는 날 입니다 . ^^ 생활 속 운동 에 대해선 이전 게시물 인 생활 속 운동 으로 기초 대사 율 높이 기 를 클릭 해 읽 어 주 세용 ^^ 워킹 하 러 나온 제시카알바 ~♡ NEWS - 오프라 윈프리 , 심한 다이어트 로 실신 [ 스 포테 인먼 트 | 탁진 현 기자 ] 할리우드 에 유행 처럼 번지 고 잇 는 마른 몸매 증후군 이 위험 수위 에 다 달 았 다 . 미국 의 주간지 ' 인콰이어러 ' 는 최근호 에서 ' 토크 쇼 의 여왕 ' 오프라 윈프리 가 지나친 다이어트 로 결국 쓰러졌 다는 소식 을 대서특필 했 다 . ' 인콰이어러 ' 에 따르 면 이번 일 은 윈프리 가 자신 의 고향 미시시피 를 방문 하 던 중 발생 했 다 . 지나친 다이어트 와 100 도 가 넘 는 기온 이 원인 이 었 다 . 윈프리 의 측근 은 " 사고 전 윈프리 는 어지러움 증과 눈 앞 이 흐려 지 는 증상 을 느꼈 다 . 갑자기 무릎 을 굽히 며 의식 을 잃 었 다 " 고 당시 상황 을 전했 다 . 사고 후 윈프리 는 찬 수건 을 머리 에 얹 고 음료수 를 마시 며 기운 을 회복 하 려 했 다 . 하지만 이런 상황 에 도 불구 하 고 살 을 빼 길 원하 는 윈프리 의 압박감 은 멈추 지 않 았 다 . 여전히 음식 을 멀리 한 것 이 다 . 윈프리 의 친구 게일 킹 은 " 음식 을 먹 도록 권했 지만 원 프리 는 거절 했 다 " 고 말 하 며 윈프리 의 고집 에 혀 를 내둘렀 다 . 지난 1998 년 당시 윈프리 는 점점 불 어 가 는 체중 으로 급기야 심계 항진 증상 ( 심장 박동 이 세 고 빠르 게 되 는 상황 ) 이 나타나 주치의 의 진단 에 따라 혹독 한 다이어트 를 시작 했 다 . 이후 윈프리 는 운동 과 더불 어 탄수화물 을 멀리 했 고 평소 좋 아 하 는 음식 을 모두 끊 었 다 . 저녁 7 시 반 이후 에 는 아예 부엌 을 폐쇄 했 다 . 이렇게 눈물나 는 노력 으로 윈프리 는 107 kg 까지 나가 던 체중 을 68 kg 까지 줄였 다 . 약 39 kg 를 감량 한 것 이 다 . 하지만 다이어트 를 위한 오프라 의 욕심 은 지나쳤 다 . 굳이 비유 하 자면 새 의 모이 처럼 지나칠 정도 로 적 은 양 의 음식 만 먹 으며 지냈 다 . 당초 건강 을 위해 시작 한 다이어트 가 마른 몸매 를 갖 기 위한 욕심 으로 변질 된 것 이 다 . 결국 지나친 욕심 은 다이어트 전 보다 건강 을 더욱 악화 시켰 다 . 미국 다이어트 전문가 스테이시 타이틀 은 " 윈프리 가 기절 한 것 은 칼륨 과 혈당 이 떨어졌 기 때문 이 다 . 필수 영양소 를 섭취 하 지 않 으면 심장 에 도 손상 을 줄 수 있 다 . 이런 위험 한 다이어트 를 계속 한다면 분명 윈프리 의 삶 이 위험 해 질 것 " 이라고 강하 게 경고 했 다 . 다이어트 로 거식증 에 걸린 니콜 리치 에 이 어 윈프리 의 이번 사건 은 할리우드 의 마른 몸매 증후군 이 심각 한 상황 임 을 다시금 인식 하 게 만들 었 다 . 이 기사 의 신빙 성 은 알 수 없 지만 , 우리 는 이 기사 에서 요요 현상 의 무서움 , 지나친 저칼로리 다이어트 의 문제점 등 을 알 수 있 어요 . 하루 800 kcal 라면 , 한 끼 당 반 2 / 3 공기 와 김치 랑 나물 을 3 끼 먹 는 양 입니다 . 밥 한 공기 가 300 kcal 이 니 대략 그 정도 되 겠 죠 ? ^^ 이렇게 기초 대사 율 이하 의 칼로리 를 섭취 하 는 다이어트 를 ' 초저 열량 다이어트 ' 라고 하 는데 , 이렇게 적 게 에너지 를 섭취 하 면 일시 적 으로 는 체중 이 줄 어도 근육 도 함꼐 줄 어 기초 대상 ㄹ 이 떨어져 요요 현상 이 불가피 해진답니다 . 다이어트 책 까지 낸 오프라윈프리 가 저 정도 인데 일반인 들 은 오죽 하 겠 어요 ㅠ . ㅠ 건강 하 게 다이어트 를 하 기 위해서 는 무 저건 작 게 먹 고 많이 움직여서 되 는 것 이 아니 라 자신 에게 맞 는 양 을 먹 고 자신 의 체력 향상 도 와 함께 운동량 을 늘려 나가 야 한답니다 . ^^ 사람 마다 체구 가 다르 고 근육 량 이 다르 고 대사 율 이 달라 ' 기초 대사율 ' 이 다르 답니다 . 나 의 기초 대사율 측정 하 기 클릭 자신 이 표준체 중 의 기초 대사율 + 알파 ( 음식 물소 화 에너지 , 활동 소모 에너지 ) 은 드 시 면서 근육 의 소실 을 막아주 는 충분 한 고단 백 식사 와 비타민 미네랄 을 충분히 섭취 해 주 는 것 이 포인트 입니다 . 자신 의 표준 체중 이 얼마 인지 , 표준 체중 을 유지 하 기 위해 언 므 정도 의 섭취 칼로리 가 필요 한지 , 위이 링크 를 눌러 한 번 확인 해 보 세요 ^^ 살 이 찌 는 원인 , 요요 가 오 고 살 이 안 빠지 는 원인 , 어떻게 음식량 을 정하 는지 등 에 대한 게 시물 입니다 . 클릭 ! @! 카페 에서 는 매일 실천 다이어트 미션 을 올려 드린 답니다 . 모든 회원 분 들 께 전체 메일 로 는 2 ~ 3 일 에 한 번 씩 보내 드리 고 , 잦 은 메일 이 귀찮 으실까 봐 따라 하 시 려고 작정 을 하 신 분 들 은 소모임 에 가입 해 계시 면 매일 전체 멜 을 보내 드린 답니다 . ^^ ( 카페 전체 멜 보내 는 날 은 소모임 전체 멜 안 보냄 ) 아래 표 와 같이 자신 의 체력 에 따라 운동 의 강도 를 정하 세요 ^^ 대상 체력 과체중 ( 살 뺄 분 ) 적정 체중 ( 몸매 관리 할 분 ) 완전 초보 ▼ 운동 이 라곤 안 해 본 분 일 주일 간 하루 20 분 가볍 게 걷 기 부터 시작 ~* 따라 하 기 힘든 고도 비 만 및 체력 약 한 분 : 매일 10 분 씩 아침 저녁 으로 걷 기 부터 시작 익숙 해 지 면 10 분 더 늘리 기 일 주일 간 하루 20 분 걷 기 틈나 는 대로 스트레칭 하 기 * 마른 비만 이 고 체력 이 약한 분 들 은 미션 을 매우 슬렁슬렁 따라 하 셔도 좋 고 걷 기 운동 부터 시작 하 셔도 좋 습니다 . 초보 ▼ 요즘 운동 안 하 는 분 , 한지 좀 된 분 일 주일 간 워밍업 1 ~ 7 까지 따라 하 기 일 주일 간 워밍업 1 ~ 7 까지 따라 하 기 초 중급 ( 2 기 참여 ) ▼ 1 주일 간 워밍업 마친 분 매일 의 미션 을 따라 하 세요 주 3 일 순환 운동 미션 을 따라 하 고 나머지 날 은 가벼운 스트레칭 / 생활 속 의 적극 적 인 움직임 하 고 쉬 세요 . 중급 ( 1 기 마친 분 ) 1 달 이상 미션 따라 한 분 주 3 일 30 분 순환 운동 후 20 분 정도 파워 워킹 나머지 3 일 은 틈나 는 대로 의 스트레칭 과 아침 저녁 으로 가벼운 걷 기 10 ~ 20 여 분 주 3 일 25 분 순환 운동 기 폰 코스 ( 준비 운동 5 분 - 스트레칭 - 순환 30 분 - 가벼운 마무리 운동 10 분 ) 나머지 3 일 은 틈나 는 대로 스트레칭 . 아침 저녁 으로 시간 될 때 10 ~ 20 여 분 걷 기 개선 을 원하 는 부위 를 위한 요가 / 헬스 동작 을 즐기 세요 . ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 오늘 의 다이어트 미션 완전 초보 님 들 은 가벼운 워킹 을 20 분 이상 하 시 면 되 고 , 초보 님 들 은 7 일 간 워밍업 을 매일 순서 대로 따라 하 시 면 되 고 > 클릭 걷 기 에 대해서 , 파워 워킹 에 대해서 링크 ! 초보 다이어터 일기장 정석 다이어터 일기장 < 공유 하 기 글 요소