건강 을 위해 운동 을 했 다가 오히려 낭패 를 보 는 경우 가 적 지 않 다 . 무릎 통증 으로 병원 을 찾 는 20 ~ 50 대 환자 의 60 % 가 나쁜 운동 방법 이 원인 이 라는 조사 결과 도 있 다 . 2007 년 세브 란스 병원 정형외과 자료 에 따르 면 , 환자 의 57 % 가 운동 을 하 다가 다쳐서 병원 을 찾 았 다 . 과격 한 운동 으로 인한 부상 도 늘 고 있 다 . 전문 적 인 운동 선수 에게 많 은 햄 스트링 ( 허벅지 뒤쪽 근육 ) 부상 은 4 년 새 ( 2009 ~ 2013 년 ) 66 . 8 % 가 증가 했 고 , 마라톤 선수 에게 많 은 족저 근막염 은 4 년 새 ( 2008 ~ 2012 년 ) 2 배 넘 게 늘 었 다 ( 건강 보험 심사 평가 원 자료 ) . 이 처럼 건강 증진 을 위해 하 는 운동 이 오히려 건강 에 해 가 되 는 이유 는 자신 의 체력 에 맞 지 않 는 강도 로 운동 을 하 거나 , 운동 방법 이 틀렸 기 때문 이 다 . 땀 만 뻘뻘 흘리 면 운동 효과 를 볼 수 있 다고 생각 하 는데 , 무리 해서 운동 효과 는 거두 지 못한 채 병 만 얻 을 수 있 다 . 일본 도쿄 건강 장수 의료 센터 연구소 의 아오야기 유키토 시 박사 는 " 65 세 이상 은 마라톤 · 수영 이나 근육 운동 을 하 지 말 아야 한다 " 며 " 과도 한 활성산소 로 인해 노화 가 빨라 지 고 혈압 이 높 아 져 수명 이 단축 될 수 있 다 " 고 주장 한다 . 사람 마다 체력 상태 와 나이 가 달라 건강 효과 를 볼 수 있 는 운동 강도 ( 운동 시간 포함 ) 나 종목 이 다르 지만 , 운동 을 제대로 하 고 있 는지 추정 할 수 있 는 기준 은 있 다 . 첫째 , 운동 후 어깨 · 팔꿈치 · 무릎 등 관절 통증 을 체크 하 는 것 이 다 . 운동 중 이나 운동 후 에 관절 이 욱신거리 는 통증 을 느낀다면 해당 운동 을 중단 하 는 것 이 좋 다 . 노화 등 으로 생긴 관절 문제 가 운동 으로 인해 촉발 된 것 이 기 때문 에 다른 종목 으로 바꿔야 한다 . 관절 통증 이 든 허벅지 근육 이 당기 는 근육통 이 든 48 시간 이상 지속 되 면 과도 한 운동 을 한 것 이 므로 80 % 수준 으로 낮춰야 한다 . 둘째 , 운동 후 숨 이 찬 정도 를 살피 는 것 이 다 . 운동 을 하 면 심장 박동수 가 증가 하 는 등 심장 과 폐 에 부담 이 된다 . 그러나 곧 회복 된다 . 운동 후 숨 이 차 거나 답답 한 증상 이 몇 일 계속 되 면 심장 · 혈관 · 폐 에 무리 가 간 것 으로 운동 강도 를 줄여야 한다 . 셋째 , 운동 은 중간 강도 로 해야 효과 를 누리 면서 부상 을 줄일 수 있 다 . 중 강도 의 운동 은 땀 은 적당히 나 고 관절 에 통증 이 없 는 정도 다 . 운동 을 할 때 옆 사람 과 대화 가 가능 한 수준 이 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소