* 우유 식초 만드 는 법 200 ml 의 우유 에 3 큰 술 의 식초 를 조금 씩 넣 으면서 섞 는다 . 이렇게 하 면 끈적 한 덩어리 의 점액 이 생겨 마치 마시 는 요구르트 처럼 된다 . 맛 도 달 지 않 은 요구르트 와 비슷 하 다 . 단맛 을 즐기 고 싶 다면 꿀 을 조금 타 자 . 얼음 을 넣 어 마셔 도 좋 고 냉동실 에 얼려 셔벗 ( sherbet ; 샤베트 ) 으로 만들 어 먹 어도 좋 다 . * 다이어트 방법 아침 은 평소 식사량 의 반 만 먹 고 우유 식초 한잔 을 마신다 . 점심 은 과식 하 지 않 는다 . 저녁 은 먹 지 않 거나 1 / 3 만 먹 고 우유 식초 한잔 을 마신다 . * 다이어트 효과 식초 에 는 몸 속 의 콜레스테롤 이나 중성 지방 을 배설 시키 는 작용 이 있 다 . 따라서 비 만 방지 에 효과 적 이 다 . 게다가 영양가 가 높 은 우유 와 함께 마시 면 흡수율 도 높 아 질 뿐 아니 라 피로 회복 에 도 좋 다 . 우유 식초 에 는 장내 선 옥 균 의 작용 을 활발 하 게 하 고 변통 을 촉진 하 는 작용 이 있 다 . 때문 에 변비 에 효과 적 . 변비 가 해결 되 면 피부 도 좋 아 지 고 살도 자연 스럽 게 빠진다 . 우유 식초 는 체내 노폐물 을 배출 하 는 효과 가 있 다 . 또한 체액 의 양 을 조절 해 노폐물 을 배출 하 고 부기 를 방지 해준다 다이어트 십계명 1 . 끼니 를 거르 지 말 되 소식 으로 섭취 한다 . 하루 세끼 는 반드시 섭취 하 되 평소 식사량 의 80 % 만 먹 는다 . 2 . 올바른 식습관 을 기르 자 . 밥 빨리 먹 기 와 텔레비전 보 면서 군것질 하 기 , 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 기 등등 의 나쁜 식습관 을 버린다 . 3 . 밥상 위 를 푸른 초원 으로 만들 어 놓 자 . 고 섬유질 과 자연 식품 ( 현미 , 잡곡밥 , 채소 , 두부 , 해조류 ) 위주 의 식사 를 생활 화 하 자 . 4 . 즐겨 먹 는 간식 에 변화 를 주 어라 . 기왕이면 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 필요 하 다면 생 채소 , 저지방 유제품 , 약간 의 과일 가운데 선택 한다 . 5 . 요리 방법 을 바꾼다 . 볶 거나 튀기 는 대신 찌 고 굽 고 데치 는 요리법 으로 바꾼다 . 6 . 생명수 를 충분히 마신다 . 신진대사 에 중요 한 물 을 기상 직후 또는 식사 전후 등 에 하루 6 ~ 8 컵 정도 마신다 . 7 . 야식 은 절대 금물 ! 하루 종일 굶 고 나 서 저녁때 폭식 한다면 다이어트 의 의미 가 없 다 . 저녁 식사 이후 는 되 도록 먹 지 않 도록 한다 . 8 . 외식 은 가능 한 줄 인다 . 중국 음식 과 패스트푸드 같 은 기름기 많 은 음식 은 피하 고 , 먹 을 지라 도 채소 가 많이 함유 된 메뉴 로 선택 한다 . 9 . 가벼운 운동 의 생활 화 ! 많이 걷 고 하루 두 번 20 ~ 30 분 동안 지속 적 인 운동 을 하 는 습관 을 들인다 . 10 . 칼로리 식사 요법 을 보완 하 려면 ? 장기간 의 원 푸드 다이어트 등 에 부족 되 기 쉬운 미량 영양소 의 보충 을 위해 전문가 와 상의 해 영양 보조 식품 을 이용 한다 . 공유 하 기 글 요소