7 day Morning Diet 다이어트 를 위해 아침 을 거른 다면 최고 의 실수 를 저지르 는 것 . 탄수화물 , 단백질 , 미네랄 을 골고루 먹 어서 몸 속 에너지 를 높이 자 . 신진대사 가 활발 해져야 살찔 틈 이 없 다 ! 1 day 야채 수프 ( 58 kcal ) 재료 브로콜리 50 g , 셀러리 50 g , 양파 1 / 3 개 , 당근 1 개 ( 작 은 것 ) , 양배추 50 g , 주 키니 호박 7 cm , 컬리 플라워 50 g , 저민 마늘 1 개 , 대파 ( 흰대 ) 약간 , 야채 육수 1 ℓ( 물 1 ℓ, 야채 스톡 1 개 ) , 월계수 잎 1 장 , 소금 · 식용유 약간 만들 기 1 야채 는 손질 한 후 한 입 크기 로 썰 고 , 셀러리 는 1 cm 정도 로 썰 고 , 대파 는 채 썬 다 . 2 달군 팬 에 기름 을 두르 고 저민 마늘 과 파 를 볶 다가 손질 한 야채 를 같이 넣 어 볶 는다 . 3 야채 의 겉면 이 살짝 익기 시작 하 면 육수 를 붓 고 월계수 잎 을 넣 은 후 뭉근히 끓인 다음 소금 으로 간한다 . 4 수프 를 한꺼번에 끓여 식힌 후 5 ~ 6 번 에 나눠서 먹 는다 . 2 day 맑 은 수프 ( 14 kcal ) + 오트밀 바 ( 35 kcal ) + 플레인 고다 치즈 ( 15 kcal ) 재료 양파 1 / 2 개 , 당근 1 / 2 개 , 셀러리 50 g , 마늘 1 개 , 시금치 30 g , 서양 파슬리 20 g , 물 1 ℓ, 후추 · 레몬주스 약간 , 오트밀 바 1 개 , 플레인 고다 치즈 1 큰 술 , 시너 먼 파우더 약간 만들 기 1 야채 는 손질 한 후 적당 한 크기 로 썰 어 냄비 에 넣 고 물 을 부 어 20 분 정도 끓인다 . 2 1 에 파슬리 , 시금치 를 넣 고 10 분 정도 더 끓인 후 후추 · 레몬주스 를 넣 는다 . 3 수프 를 면보 나 체 에 걸러 1 컵 씩 나누 어 담 고 오트밀 바 에 치즈 를 올리 고 시너 먼 파우더 를 뿌려 곁들인다 . 3 day 달걀 요 거트 스크램블 드 ( 116 kcal ) + 오트밀 쿠키 ( 73 kcal ) 재료 달걀 1 개 , 플레인 요 거트 2 작 은 술 , 후추 · 서양 파슬리 ( 다진 것 ) 약간 , 물 1 컵 , 레몬 즙 1 / 2 개분 만들 기 1 달걀 을 풀 어 플레인 요 거트 를 섞 는다 . 2 달군 팬 에 오일 을 약간 두르 고 1 을 넣 어 부드럽 게 저으며 익힌다 . 3 2 에 후추 , 다진 파슬리 를 약간 넣 는다 . 4 3 과 오트밀 쿠키 와 레몬 즙 을 부 은 뜨거운 물 을 곁들인다 . 4 day 너트 플레인 요 거트 ( 266 kcal ) + 야채 스틱 ( 18 kcal ) 재료 플레인 요 거트 200 m ℓ, 해바라기 씨 1 큰 술 , 호박씨 1 큰 술 , 통깨 1 작 은 술 , 시너 먼 약간 , 당근 1 / 4 개 , 파프리카 1 / 4 개 , 셀러리 8 cm ( 2 개 ) 만들 기 1 요 거트 를 컵 에 붓 고 준비 한 씨 를 올린 후 시너 먼 파우더 를 약간 뿌린다 . 2 당근 , 씨 뺀 파프리카 를 세로 로 손가락 두께 로 잘라 두 고 , 셀러리 는 질긴 섬유질 을 제거 한 후 길이 를 맞춘다 . 3 너트 플레인 요 거트 와 야채 스틱 을 같이 곁들여 낸다 . 5 day 베리 류 ( 78 kcal ) + 프레시 오렌지 주스 ( 60 kcal ) 재료 딸기 5 개 , 라즈베리 1 큰 술 , 블랙베리 1 큰 술 , 레드 크 런 트 1 / 2 큰 술 , 오렌지 1 개 , 플레인 요 거트 2 큰 술 , 호박씨 1 / 2 큰 술 만들 기 1 딸기 는 깨끗이 씻 어 꼭지 를 떼 고 2 등분 하 고 , 나머지 베리 류 는 냉동 제품 으로 준비 한다 . 2 오렌지 는 갈 아 놓 는다 . 3 1 에 2 를 붓 고 요 거트 , 호박씨 를 올린다 . 6 day 두부 스무디 ( 176 kcal ) + 사과 1 / 4 쪽 ( 44 kcal ) 재료 두부 30 g , 사과 1 / 4 개 , 채종유 1 작 은 술 , 우유 나 또는 두유 1 컵 , 코코아 파우더 약간 만들 기 1 두부 는 물기 를 빼 고 사과 는 껍질 을 벗기 고 씨 를 뺀 후 적당 한 크기 로 썬 다 . 2 블렌더 에 두부 , 사과 , 우유 나 두유 를 넣 고 부드럽 게 간다 . 3 2 에 코코아 파우더 를 뿌린다 . 7 day 브로콜리 토마토 샐러드 ( 171 kcal ) 재료 브로콜리 50 g , 체리 토마토 4 개 , 참치 50 g , 레몬 즙 1 / 2 개분 , 소금 · 후추 · 올리브유 약간 만들 기 1 브로콜리 는 한 입 크기 로 떼 어 끓 는 물 에 소금 을 약간 넣 고 살짝 데친 후 찬물 에 담갔 다가 물기 를 뺀다 . 2 체리 토마토 는 깨끗이 씻 어 꼭지 를 떼 고 2 등분 하 고 , 참 치 는 체 에 밭쳐 기름 을 뺀다 . 3 기름 뺀 참치 에 레몬 즙 과 후추 를 뿌려 잠시 재워둔다 . 4 3 의 참치 에 브로콜리 · 토마토 를 섞 고 올리브유 를 뿌려 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소