전체 기사 원문 보 기 [ 요약 내용 ] 뱃살 빼 기 다이어트 에 ‘ 왕도 ’ 없 어 ‘ 음식 의 유혹 ’ 뿌리치 고 근력 · 유 산소 운동 꾸준히 . .. 복부 비 만 은 고 혈압 과 당뇨 , 동맥 경화 , 심근 경색 등 성인병 의 주 범 한국인 의 복부 비 만 판정 기준 : 허리둘레 가 남성 은 90 ㎝( 36 인치 ) , 여성 은 85 ㎝( 34 인치 ) 이상 일 때 복부비만 복부비만 탈출 운동 법 : 근력 운동 을 유산소 운동 과 같 은 비율 로 30 분 이상 씩 실시 . 근육 량 이 늘 면 기초 대 사량 이 늘어나 지방 으로 축적 되 는 열량 이 줄어든다 . 복부비만 탈출 식사법 : 식사 는 하루 섭취 열량 을 1200 ~ 1800 ㎉ 로 조절 하 고 , 탄수화물 섭 취량 을 50 % 이하 로 줄여야 한다 . * 성인 하루 섭취 열량 ( 2400 ㎉) 이하 로 제한 . 유형 별 뱃살 탈출 법 옆 으로 삐져나온 살 이 많 은 유형 : 옆구리 운동 으로 허리 와 등 근육 을 강화 아랫배 와 윗배 가 나온 유형 : 누워서 다리 를 들어올리 고 내리 기 , 윗몸 일으키 기 문기철 ( 34 ) 씨 의 16 kg 감량 예 : 적절 한 식단 조절 , 그리고 규칙 적 인 운동 이 성공 비결 식사 : 아침 은 김밥 1 줄 로 해결 하 고 , 점심 은 직원 식당 에서 먹 었 다 . 저녁 은 과일 과 함께 간단 하 게 감자 나 고구마 를 먹 었 다 . 운동 : 출 · 퇴근 시 회사 에서 집 까지 매일 50 분 정도 걸 었 다 . 일 주일 에 4 ~ 5 일 은 회사 내 헬스 시설 을 이용 해 2 시간 씩 근력 운동 과 달리기 ( 유산소 운동 ) 위주 로 운동 을 함 . 출처 : 문화일보 기사 중 에서 발췌 ( 전체 기사 원문 보 기 ) 요약 편집자 : ' 몸짱 만들 기 ' 카페 ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 회원 님 들 간 에 확실 한 효과 를 보 고 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 " 몸짱 만들 기 " ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 　 공유 하 기 글 요소