소아비 만 어린이 들 의 식습관 에 는 공통점 이 있 다 비 만 어린이 들 의 99 % 이상 은 단순 성 비만 으로 이것 은 어린이 들 의 신체 가 필요 로 하 는 에너지 보다 어린이 들 이 섭취 하 는 에너지 가 더욱 많 고 운동량 이 부족 해서 그 에너지 를 모두 소비 하 지 못하 고 남 은 에너지 가 몸 에 축적 되 면서 비만 이 생기 는 것 이 다 . 이 처럼 과다 한 에너지 를 섭취 하 게 되 는 데 에 는 여러 가지 이유 가 있 지만 그 대부분 이 어린이 의 잘못 된 식습관 에서 비롯 된다고 할 수 있 다 . 말 그대로 습관 이 라 하루 이틀 사이 에 만들 어 진 것 이 아니 라 오랜 시간 동안 거듭 되 면서 굳어진 것 이 기 때문 에 신체 에 미치 는 영향 도 지속 적 이 고 매우 크 다 . 혹시 우리 아이 가 비만 이 라면 다음 의 해당 하 는 식습관 을 갖 고 있 지 는 않 은지 체크 한다 . 아이 가 비만 에 이르 게 된 원인 을 찾 는 데 도움 이 된다 . 위 의 체크 리스트 에서 우리 아이 에게 해당 하 는 것 은 몇 개 나 있 는지 살펴본다 . 바로 해당 하 는 사항 이 우리 아이 가 지나치 게 많 은 열량 을 섭취 하 게 된 이유 이 다 . 하지만 어린이 들 의 경우 는 자신 이 스스로 원인 을 깨닫 기 어려울 뿐 아니 라 , 음식 의 종류 를 선택 , 식사 에 대한 전반 적 인 습관 은 부모 에 의해서 영향 을 받 게 된 경우 가 대부분 이 기 때문 에 부모 가 아이 의 식습관 이나 섭취 하 는 음식 에 대해 지식 을 가지 고 올바르 게 선택 하 는 현명 함 을 보여야 한다 . 소아비 만 인 어린이 는 어떻게 먹 어야 하 는가 ? 아이 가 비만 이 라면 이유 는 간단 하 다 . 섭취 하 는 열량 이 많 고 소모 하 는 열량 이 적 어 남아도 는 열량 이 온몸 구석구석 쌓여 비만 이 되 어 가 는 것 이 다 . 그렇 다면 해결책 도 분명 하 다 . 음식 섭 취량 을 줄이 고 운동 등 을 통해 소모량 을 늘리 면 될 테 니까 . 하지만 현실 속 에서 그것 을 직접 실천 하 기 가 얼마나 어려운지는 굳이 말 하 지 않 아도 모두 가 너무나 도 잘 알 고 있 는 사실 이 다 . 어른 들 도 이 간단 한 원리 를 실천 하 는 것 이 어려워 값비싼 여러 가지 방법 을 동원 하 고 있 는데 , 하물며 나이 어린 아이 들 이 먹 고 싶 은 것 을 참 아 가 며 섭 취량 을 줄이 기 는 어렵 다 . 게다가 어린이 들 은 한창 자랄 나이 이 기 때문 에 체중 을 줄이 기 위해서 음식물 섭취 를 제한 한다면 아이 의 성장 발달 에 문제 가 생길 수 있 다 . 따라서 어린이 들 의 경우 에 는 체중 감소 를 목적 으로 하 지 않 고 더 이상 체중 이 불어나 지 않 도록 열량 의 과잉 섭취 를 막 으면서 운동 을 생활 화 하 고 잘못 된 식습관 으로 인한 지나친 열량 섭취 를 자제 하 면서 적당 한 체중 을 유지 하 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 1 자신 에게 적합 한 열량 을 섭취 하 도록 한다 과연 어느 정도 의 열량 섭취 가 적절 한 것 인지 를 결정 하 는 방법 으로 는 평소 의 섭 취량 을 평가 해 보 고 자신 에게 알맞 은 식사 계획 과 섭 취량 을 정하 도록 한다 . 만약 평소 에 식사 보다 는 간 식량 이 많 은 경우 에 는 영양소 의 균형 을 맞추 어 3 끼 식사 를 꼭 하 되 저영 양 , 고 열량 간식 류 의 섭취 는 피하 도록 하 고 , 간식 보다 는 세끼 식사량 이 너무 많 은 경우 에 는 현재 하루 총 식사량 에서 500 kcal 정도 를 줄인 식사 를 하 도록 한다 . 이것 은 매끼 마다 1 / 3 ∼ 1 / 2 공기 줄인 것 에 해당 한다 . 2 고영 양 , 저 열량 의 식품 을 중심 으로 식단 을 짠다 우리 가 흔히 섭취 하 고 있 는 음식 의 열량 이 어느 정도 되 는가 에 대해 지식 을 가지 고 있 으면 아이 들 에게 줄 식품 을 결정 할 때 많 은 도움 이 된다 . 아이 들 이 간식 으로 무심히 먹 는 피자 한 조각 이나 케이크 한 조각 , 청량 음료 한 캔 의 열량 을 안다면 우리 아이 가 왜 비만 이 되 었 는지 그 원인 을 찾 을 수 있 다 . 성장 에 필요 한 영양 을 충분히 공급 하 면서 과 열량 음식 을 제한 하 도록 한다 . 비교 적 섭취 가 자유 로운 열량 이 낮 은 식품 신선 한 과일 , 야채 나 치즈 같 은 고지방 식품 을 제외 한 칼슘 함유 식품 ( 우유 , 분유 , 요구르트 , 멸치 , 뱅어포 등 ) 주의 해서 먹 지 않 으면 살 이 찔 수 있 는 식품 단백질 식품 ( 육류 , 생선 , 해산물 ) 양 을 제한 하 지 않 으면 체중 조절 에 상당히 위험 한 식품 당질 식품 ( 밥 , 빵 , 국수 등 ) 과 식물 성 유지 식품 ( 마가린 , 식용유 , 참기름 등 ) 영양소 는 거의 없 으면서 살 만 많이 찌 게 하 는 식품 설탕 과 기름기 가 주성분 인 사탕 , 케이크 , 과자 , 탄산 음료 , 아이스크림 , 초콜릿 등 3 하루 세끼 식사 와 1 ∼ 2 회 의 간식 을 규칙 적 으로 먹 는다 평소 아침 을 거르 거나 살 을 빼 겠 다고 저녁 을 부실 하 게 먹 은 어린이 의 경우 , 정확 한 섭 취량 조사 를 해 보 면 전체 열량 에서 간식 이 차지 하 는 비율 이 높 게 나타난다 . 특히 고도 비만 의 어린이 일수록 간식 과 저녁 식사량 이 많 고 , 특히 과식 과 편식 을 하 는 경향 이 높 은 것 으로 보 고 된다 . 즉 식사 를 제대로 하 지 않 고 거르 게 되 면 오히려 공복감 을 느끼 게 해서 폭식 를 하 게 될 수 있 고 , 열량 은 높 지만 영양가 가 형편없 는 음식 을 간식 으로 자주 먹 게 되 어서 오히려 과다 한 열량 섭취 를 하 게 되 는 악순환 이 일어나 므로 반드시 세끼 식사 를 규칙 적 으로 먹 도록 한다 . 또한 하루 2 회 정도 의 간식 은 아이 가 공복감 을 느끼 게 하 지 않 기 때문 에 폭식 을 막 을 수 있 다 , 하지만 이때 간식 의 열량 은 2 회 를 합하 여 전체 섭 취량 의 10 ∼ 15 % 를 넘 지 않 도록 하 여야 한다 . 4 조리법 을 달리 하 거나 대체 식품 을 선택 한다 같 은 재료 를 가지 고 도 볶 거나 튀기 는 것 보다 는 찌 거나 삶 아서 주 는 것 이 열량 을 덜 섭취 하 게 되 고 , 채소 나 과일 같 은 것 은 무기질 도 풍부 하 면서 포만감 을 느끼 게 해준다 . 밥 을 지 을 때 도 흰 쌀 대신 현미 나 잡곡 을 놓 아서 하 거나 채소 나 해조류 를 이용 한 샐러드 , 냉채 와 같 은 요리 를 식탁 에 자주 올리 는 것 이 좋 다 . 청량 음료 는 바람직 하 지 못하 지만 다이어트 콜라 , 무가당 주스 를 선택 하 는 것 도 한 방법 이 될 수 있 다 . 원문 출처 : [ 카페 ] " 베베 키즈 ♡ 유아 용품 , 출산 용품 - 임신 , 육아 , 출산 " 베베 키즈 ♡ 유아 용품 , 출산 . .. http : / / cafe . daum . net / nikewing 공유 하 기 글 요소