.. . . ▶ 줄넘기 다이어트 효과 높이 는 노하우 1 . 일 주일 에 3 일 이상 꾸준히 한다 - 어떤 운동 이 든 꾸준히 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 매일 조금 씩 하 는 것 이 가장 좋 지만 , 힘들 다면 일 주일 에 3 ∼ 4 일 , 요일 을 정해 두 고 꾸준히 한다 . 2 . 1 분 에 1 백 20 회 씩 15 분 이상 실시 한다 - 초보 자 인 경우 처음 부터 무리 하 게 하 지 않 는다 . 1 분 에 120 회 정도 의 속도 로 줄넘기 를 하 는데 , 1 분 하 고 2 분 휴식 을 취하 는 방법 으로 3 ∼ 5 회 정도 반복 해 15 분 이상 실시 한다 . 3 . 개인 에 따라 운동량 을 조절 한다 - 줄넘기 를 하 고 나 서 어느 정도 땀 이 날 정도 가 가장 적당 하 다 . 너무 힘들 거나 또는 반대 로 아직 힘 이 남 았 다면 뛰 는 횟수 를 줄이 거나 늘리 면서 운동량 을 적절히 조절 한다 . 4 . 익숙 해 지 면 운동량 을 늘려 준다 - 처음 일 주일 동안 은 자신 에게 맞 는 적절 한 운동량 을 계산 하 는 기간 으로 정한다 . 익숙 해 지 면 주 단위 로 계획 을 세워 뛰 는 시간 을 1 분 이상 으로 늘리 고 , 쉬 는 시간 을 2 분 이하 로 줄이 면서 조절 한다 . 5 . 준비 운동 과 마무리 운동 이 중요 - 무조건 줄넘기 를 들 고 나 가 운동 하 고 바로 들어오 면 다이어트 효과 가 없 다 . 줄넘기 를 하 기 전 몸 에서 열 이 나 기 시작 할 정도 로 준비 운동 을 하 고 , 운동 을 마치 고 나서 는 피로 를 회복 하 고 근육통 을 없애 주 는 정리 운동 을 해 주 어야 한다 . 조깅 이나 빨리 걷 기 , 스트레칭 등 의 가벼운 운동 이 적합 하 다 ▶ 효과 적 인 다이어트 를 위한 기본 준비 1 . 줄넘기 줄 선택법 - 줄넘기 줄 은 자신 의 신체 사이즈 에 맞 는 것 을 고르 면 된다 . 양손 으로 손잡이 를 잡 고 양발 로 줄 을 밟 고 섰 을 때 겨드랑 이 부위 까지 오 면 된다 . 2 . 적당 한 장소 - 콘크리트 나 아스팔트 바닥 은 무릎 을 상하 게 할 수 있 으므로 피하 는 것 이 좋 고 흙바닥 이나 잔디밭 , 마룻바닥 , 고무 매트 나 우레탄 이 깔린 바닥 을 선택 하 는 것 이 적당 하 다 . ▶ 올바른 줄 넘 기 자세 1 . 줄넘기 줄 을 잡 을 때 는 손잡이 뒤쪽 을 가볍 게 잡 고 엄지 로 누른다 . 2 . 시선 은 앞쪽 을 바라보 고 어깨 와 상체 의 힘 을 뺀 다음 가슴 을 편다 . 3 . 줄넘기 를 잡 은 손 은 허리 부위 에 두 고 , 팔 대신 손목 을 이용 해서 돌린다 . 4 . 줄넘기 를 할 때 는 다리 의 힘 을 빼 고 발끝 으로 낮 고 가볍 게 점프 한다 . 공유 하 기 글 요소