안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 이번 에 는 다이어트 를 위한 식이 요법 이 라는 말 에 대해 이야기 해 보 려고 해요 ^^ 다이어트 를 하 려고 할 때 누구 나 생각 하 게 되 는 것 이 운동 과 식이 요법 이 죠 ~ 운동 에 대한 이야기 는 여지껏 미션 을 통해서 자주 이야기 했으니 이번 에 는 식이 요법 에 대해서 이야기 해 볼께요 ~ 식이 요법 만 으로 도 다이어트 를 할 수 있 긴 하 지만 ~ 운동 없이 식이 요법 만 의 다이어트 는 완벽 한 몸매 를 만드 는 방법 이 될 수 없 어요 ~ 먹 는 줄 거 움 이 라는 행복 을 잊 고 식욕 의 본능 을 억제 해 가 며 하 는 다이어트 는 정신 적 으로 도 힘들 죠 ~ 또한 평생 음식 을 줄이 는 것 은 지속 하 기 는 힘들 어 다시 원래 대로 섭취 를 하 게 되 면 요요 현상 이 라는 무서운 대가 가 따라오 고 . .. 요요 현상 이 라는 것 이 우리 에 몸 이 우리 에게 내리 는 벌 이 라는 걸 아시나 요 ~ 요요 현상 은 몸 이 우리 에게 주 는 벌 이 다 ! ! 왜 요요 현상 이 우리 의 몸 이 내리 는 벌 이 냐 하 면 요 ~ ( 예전 joara 가 미션 에 해 드렸 던 내용 을 인용 할께요 ^^) 식사 를 줄이 게 되 면 배 가 고프 게 되 지요 ~ 배고프 다는 것 은 우리 에 몸 에서 영양분 이 부족 하 니까 ~ 에너지 를 달 라 하 고 항의 를 하 는 거 나 마찬가지 예요 ~~ 그럼 어떻게 될까요 ~? 처음 에 시위 를 하 다 자신 들 의 의견 을 들 어 주 지 않 으면 ~ 파업 을 하 겠 죠 ^^? 이 우리 의 몸 이 하 는 파업 이 란 의미 는 첫째 쫌 만 먹 어도 에너지 를 지방 으로 저장 을 해 두 는 것 과 ~ 둘째 몸 에서 필요 한 에너지 를 섭취 한 영양분 없 으니 기초 대 사량 과 운동 대 사량 의 역활 을 많이 하 는 칼로리 소비 가 높 은 한 마디 로 이야기 하 면 밥 힘 을 젤 축내 는 근육 을 파괴 해 버린 답니다 ~ ( 근육 을 파괴 하 여 영양분 을 사용 한다는 의미 예요 ~^^) 파업 이 장기 화 되 다 보 면 근육 에서 에너지 를 가지 고 오 게 되 어 처음 에 어느 정도 는 사이즈 와 체중 은 감소 하 게 되 지만 실질 적 으로 몸 은 점점 근육 대신 지방 이 쌓여 가 서 비만 이 된답니다 ~ ( 이쯤 되 면 살 이 잘 찌 는 체질 로 변 하 지요 ^^) 장기 화 된 파업 을 견디 다 못해 항복 을 하 고 원래 대로 음식 을 섭취 해준다 해도 파업 전 에 상태 로 바로 돌아가 게 되 지 안 는답니다 ~ 파업 에 항복 을 하 게 되 면 파업 때 음식 을 줄였 을 때 보다 더 섭취 하 기 때문 에 당연히 지방 도 많이 쌓이 게 되 고 ~ 또 이때 는 체중 도 늘 어 나 게 되 는 것 이 지요 ~ 그럼 또 우리 는 위기 의식 을 느끼 게 되 어 음식 을 줄이 게 되 고 ~ 그럼 우리 의 몸 은 또 파업 을 하 고 . .... 또 항복 을 하 고 . .. 또 파업 을 하 고 . .. 또 항복 을 하 고 . .. 이런 식 으로 악순환 이 반복 되 다 보 면 살 이 찌 는 체질 이 아닌 사람 도 나중 에 는 다 살 이 찌 고 몸매 가 망가지 고 하 는 것 입니다 ~ 처음 부터 살찌 는 체질 도 있 지만 나중 에 살찌 는 체질 로 변하 는 경우 가 수없이 많 답니다 . .. 많이 먹 어서 살찌 는 것 은 다 들 알 고 계시 죠 ~ 그런데 이렇게 먹 지 않 아도 살 이 찐 답니다 ~!! 차라리 처음 부터 다이어트 를 생각 지 않 고 ~ 음식 을 원래 대로 먹 었 더라면 파업 은 없 었 을 텐데 . .. 다이어트 를 위한 식이 요법 이란 ? 많 은 사람 들 이 잘못 인식 하 고 있 는 것 이 있 어요 ~ 다이어트 를 하 려고 할 때 식이 요법 을 하 는 것 은 음식 을 줄이 는 것 이 아니 랍니다 ~ 다이어트 를 위한 식이 요법 이 라는 것 은 자신 에 몸 이 필요 로 하 는 영양소 를 잘 챙겨 먹 는 것 이게 다이어트 를 위한 식이 요법 이 예요 ~ 많 은 사람 들 이 오해 하 고 있 는 섭 취량 을 무 조건 적 으로 줄여 주 는 것 이건 다이어트 를 위한 식이 요법 이 아니 라고요 ! !! 진정 다이어트 를 하 고 ~ 몸매 를 만들 고 ~ 건강 을 하 기 위한 식이 요법 은 몸 이 필요 로 하 는 영양소 를 골고루 섭취 해 주 는 것 이 라고요 ~ 그럼 자신 에게 필요 한 영양소 는 어떤 것 들 이 있 을까요 ~? 이거 학교 다닐 때 누구 나 배운 거 예요 ~ 기본 적 으로 우리 의 몸 에서 는 탄수화물 , 단백질 , 지방 이 라는 3 대 필수 영양소 라는 것 이 있 잖아요 ~!! 여기 서 필수 라는 것 은 필수 적 으로 섭취 를 해 주 어야 된다는 뜻 이 라는 거 아 시 죠 ^^ 그 밖 에 무기질 과 비타민 을 포함 시키 면 5 대 영양소 가 된답니다 ~~ 이런 영양소 들 을 자신 에게 필요 한 만큼 섭취 를 해 주 는 것 이 진정 다이어트 를 위한 식이 요법 이 랍니다 ~ 사람 들 이 잘못 된 상식 으로 알 고 있 는 다이어트 를 할 때 음식 을 줄여 주 어야 되 는 것 은 다이어트 를 위한 식이 요법 이 아니 랍니다 ~!! 영양소 를 자신 에게 필요 한 만큼 섭취 를 해 주 는 것 이 다이어트 를 위한 식이 요법 이 라는 거 명심 ~!! 또 명심 하 세요 ~ 다이어트 를 위한 식이 요법 방법 굶 거나 먹 는 량 을 줄이 면서 하 는 것 은 다이어트 를 생각 한 식이 요법 이 아니 라고 위 에서 이야기 했 죠 ~ 그런 식 의 식이 요법 은 요요 현상 이 생길 수 있 는 가능 성 이 아주 크 답니다 ~ ( " 에 이 적 게 먹 어서 다이어트 성공 한 사람 많이 봤 는데 ~" 요런 생각 하 시 는 분 들 있 으시 죠 ~ 간혹 한 두 명 씩 요요 현상 없 는 분 들 도 있 는데요 ~ 십중팔구 대부분 은 요요 현상 으로 고생 한답니다 ~^^) 그럼 어떤 식 으로 다이어트 를 위한 식이 요법 을 해야 하 냐면 요 ~ 우선 자신 에게 필요 한 기초 대 사량 을 구해야 된답니다 ~^^ 기초 대사 량 이란 우리 가 신체 를 유지 하 고 , 생각 등 을 하 는데 소요 되 는 에너지 대 사량 을 말 하 는 것 인데요 ~ 두뇌 , 심장 , 내장 기관 등 생명 활동 을 유지 해 나가 는데 필요 한 최소한 의 에너지 양 를 기초 대 사량 이 라고 한답니다 ^^ ( 참고 로 운동 대 사량 이 란 신체 가 움직이 며 생활 하 는 과정 에서 앉 아 있 거나 , 걷 는 것 등 에서 소비 되 는 에너지 를 이야기 한답니다 ^^) 자신 에게 필요 한 기초 대 사량 을 구하 는 공식 은 링크 를 걸 어 드릴께요 ~ 참고 링크 - ▶ 기초 대 사량 과 다이어트 ◀ 자신 의 기초 대 사량 을 구했 다면 그 다음 은 그 기초 대 사량 에 맞 도록 영양소 의 섭취 비율 을 맞추 어 주 면 되 는데요 ~ 일반 적 인 영양소 섭취 비율 은 지방 은 20 - 30 % 이하 , 탄수화물 은 55 - 65 % 정도 , 단백질 은 15 % 정도 의 비율 로 섭취 를 하 도록 합니다 ^^ 일반 적 인 영양소 섭취 비율 로 식이 요법 을 해 주 면서 다이어트 를 하 는 것 도 건강 을 해치 지 않 고 할 수 있 는 아주 좋 은 방법 인데요 ~ 그러나 우리 는 다이어트 를 목적 으로 하 잖아요 ~ 다이어트 를 할 때 에 는 약간 의 변화 가 필요 하 답니다 ^^ 그 변화 는 무엇 이 냐 하 면 단백질 의 섭 취량 을 늘려 주 고 탄수화물 과 지방 의 섭 취량 을 줄여 주 는 것 이 지요 ~ 근데 . .. 솔직히 이렇게 구체 적 으로 영양소 를 계산 해서 먹 기 란 일반 적 인 사람 들 이 라면 거의 불 가능 하 죠 ^^ joara 가 그런 임파서블 한 방법 을 제시 하 겠 어요 ~~ 내 가 누군데 ~~ 나 joara 야 ~ ( 요거 타짜 에서 김혜수 성대모사 한 건데 . .. ) 제 가 실용 적 인 방법 을 알려 드릴께요 ^^ 우선 탄수화물 은 세끼 를 밥 으로 섭취 를 해 주 시 고 요 ~ 한 2 / 3 공기 정도 섭취 한다고 생각 하 세요 ~^^ 대신 쌀밥 보 다는 가능 하 면 잡곡밥 을 섭취 하 시 는 게 도움 이 되 요 ~ 여의 치 않 다면 그냥 쌀밥 드세요 ^^ 반찬 과 밥 을 적당히 세끼 를 꼭꼭 씹 어서 맛있 게 드 시 면 되 요 ^^ 그리고 지방 의 섭취 는 일부러 하 지 않 아도 어느 정도 는 섭취 하 게 되 니 자제 를 하 려고 하 세요 ^^ 그리고 남 은 건 단백질 섭취 인데요 ~ 단백질 섭취 는 체중 1 kg 당 1 g ~ 2 g 을 섭취 해 주 셔야 되 요 ^^ 그럼 만약 60 kg 의 체중 이 라면 하루 60 g ~ 120 g ( 240 kcal ~ 480 kcal ) 단백질 섭취 를 해 주 셔야 되 요 ^^ 대신 한 번 에 하루 목표 단백질 을 섭취 하 는 것 이 아니 라 매끼 와 간식 에서 나누 어 드 시 면 된답니다 ^^ 탄수화물 과 지방 은 따로 계산 을 않 고 위 에서 이야기 한 대로 먹 는 다 지만 단백질 은 약간 의 수고 를 감수 하 고 계산 해 줄 필요 가 있 어요 ^^ 단백질 의 섭취 를 왜 신경 써 줘야 하 냐면 요 ~ 단백질 은 기본 적 으로 근육 을 형성 하 는 요소 이거 든 요 ~ 자세 한 이야기 는 엄청 길 어 지 니 이것 도 링크 를 걸 어 드릴께요 ^^ 참고 링크 - ▶ 다이어 트시 단백질 이 필요 한 이유 ◀ 몸짱 아줌마 나 옥주현 등등 등 연예인 들 도 닭 가슴살 같 은 저지방 고 단백 식품 을 이용 한다는 건 많이 들 알 고 계시 죠 ^^ 그 만큼 단백질 이 다이어트 와 몸매 를 만드 는데 중요 한 영양분 이 라는 이야기 예요 ^^ 음 . .. 위 에서 단백질 을 섭취 하 는 이유 가 지방 대신 근육 으로 바뀌 게 해 주 기 위한 이유 가 있 다고 했잖아요 ^^ 여기 서 지방 대신 근육 으로 바뀌 게 되 면 좋 은 점 을 설명 을 드려야 될 것 같 아요 ^^ 지방 대신 근육 으로 바뀌 게 되 면 좋 은 점 은 첫 번 째 는 몸 에 지방 대신 근육 이 생기 게 된답니다 ~ 근육 의 사이즈 는 지방 에 비해 반 정도 밖 에 되 지 않 아 신체 사이즈 가 줄 어 든 답니다 ~ ( 여기 서 많 은 분 들 이 하 고 있 는 오해 하나 를 풀 고 갈께요 ~ 여성 은 남성 과 호르몬 의 차이 때문 에 근육 운동 을 하 여도 남성 들 처럼 우락부락 한 근육질 이 절대 되 지 않 는 답니다 ^^ 그 이유 는 남성 과 여성 의 호르몬 차이 때문 에 그런데요 ~ 여성 호르몬 인 에스트로겐 은 근육 에 많 은 도움 이 되 지 않 기 때문 에 특별히 남성 호르몬 을 사용 하 지 않 는 이상 에 는 절대로 근육 이 크 게 되 지 는 않 는답니다 ^^ 인터넷 등 에서 남성 들 같 은 몸매 의 우락부락 한 근육 을 가지 고 있 는 여성 들 은 남성 호르몬제 를 사용 을 한 것 이 지요 ^^) 참고 링크 - ▶ 여자 는 근육 운동 을 하 여도 우락부락 한 체형 이 되 지 않 는다 ◀ 두 번 째 는 근육 이 생기 게 되 면 근육 은 에너지 를 많이 필요 로 하 거든요 ~ 그리고 근육 은 지방 을 무지 싫 어 한답니다 ^^ 제 가 근육 한테 지방 이랑 화해 좀 하 라고 해도 . .. 그냥 지방 이 싫 데요 ~ 보 기 만 해도 짜증 난데 요 . .. 그래서 그런지 근육 이 생기 면 지방 에 에너지 를 쪽쪽 빨 아 먹 어 지방 이 붙 어 있 지 를 못 하 게 하 지요 ~ 불쌍 한 지방 세 번 째 는 요 근력 운동 을 통해 근육 이 생기 게 되 면 기초 대 사량 이 올라 간답니다 ~ 기초 대 사량 이 올라가 면 운동 을 안 하 고 있 는 휴식 상태 에서 도 더 많 은 칼로리 를 소모 하 게 되 고 지방 사용량 도 증가 해요 ^^ 근육 은 지방 보다 에너지 를 더욱 많이 필요 로 하 거든요 ~ 그러 니 근육 량 이 많 으면 더 많 은 칼로리 를 소비 하 게 되 고 , 결과 적 으로 지방 이 감소 하 게 되 어 살 도 빠지 고 사이즈 도 줄 어 드 는 거 랍니다 ^^ 또 칼로리 소비 가 많 기 때문 에 같 은 양 의 식사 를 해도 근육 량 이 많 은 사람 이 그렇 지 않 은 사람 에 비해 살 이 덜 찌 는 것 이 고 요 ~ 근육 은 자체 적 인 생존 을 위해서 칼로리 를 소모 하 기 때문 에 근육 양 이 많 은 사람 은 근육 양 이 적 은 사람 보다 기초 대 사량 이 큰 것 이 고 요 ~ 근육 은 기초 대 사량 의 40 % 의 비율 을 차지 하 거든요 ~ 그래서 다이어트 시 에 기초 대 사량 을 늘리 기 위해 근육 운동 을 권하 는 것 이 예요 ^^ 네 번 째 는 요 ~ 근력 운동 을 하 여 근육 이 생기 면 운동 대사 량 도 올라 간답니다 ~ 운동 대사 량 이란 움직일 때 소비 되 는 에너지 를 이야기 하 는 건데요 ~ 그 운동 대 사량 이 올라가 게 되 면 같 은 운동 을 하 더라도 ~ 운동 의 효과 가 더 큰 것 이 지요 ^^ 그럼 힘들 게 오랫동안 운동 을 하 지 않 더라도 ~ 효과 가 크 게 되 겠 지요 ^^ 그러 니 한 번 제대로 몸매 를 만들 어 놓 으면 ~ 그 다음 부터 는 몸매 를 관리 하 기 가 쉬워 진 답니다 ^^ 음 . .. 위 에서 제 가 나름 대로 쉬운 실용 적 인 방법 을 알려 드렸 는데요 . .. 혹시 이것 도 어려운 가요 . .. 식이 요법 은 약간 의 수고 가 필요 해요 . .. 아무 노력 없이 되 는 건 없 다는 거 아 시 죠 ~~ 당연히 식이 요법 도 어느 정도 의 노력 이 필요 하 답니다 ^^ 근데 위 에서 이야기 해 드린 기본 적 인 영양소 섭취 말 고도 다이어트 를 위한 식이 요법 은 여러 가지 챙겨야 할 것 이 많 은데요 ~ 일단 은 위 에서 이야기 해 드리 는 것 만 고쳐 보 세요 ~ 그렇게 해 주 는 것 만 으로 도 상당 한 효과 를 볼 테 니깐 요 ^^ 그럼 다이어트 를 위한 식이 요법 방법 은 여기 서 정리 를 하 고 요 ~ 좀 더 자세 한 내용 을 원하 시 는 분 들 을 위해 링크 를 걸 어 볼께요 ^^ 참고 링크 - ▶ 다이어트 를 위한 식사 생활 수칙 ◀ joara 가 이 글 을 쓴 이유 는 요 ~ 다이어트 를 하 며 무조건 적 으로 굶 어 자신 의 건강 과 생명 ~ 그리고 몸매 를 망치 는 경우 가 많 은데요 ~ 제 가 쓴 이 글 이 조금 이 라도 그런 인식 을 바꾸 었 으면 하 는 바람 입니다 ^^ 그럼 모두 들 화이팅 하 여서 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 만드세요 ~~ 아자 ~ 공유 하 기 글 요소