트레이너 진 선생 님 께 스 쿼트 와 데드 리프트 를 배울 때 발목 이 유연 하 지 않 아 자세 가 나오 지 않 는다고 설명 들 었 는데요 . ... 왜 그런지 . .. 의문 을 제기 하 시 는 분 들 도 많 고 중량 을 적 게 친다고 어의 없 는 댓글 다는 분 들 이 있 어서 올립니다 . 해부학 과 근력 트레이닝 의 대가 프레드릭 의 발목 의 유연 성 과 스 쿼트 에 대한 글 입니다 . 초벌 번역 이 라 어색 할 수 도 *^^* 발목 의 유연 성 은 스 쿼트 를 할 때 엄청난 영향 을 끼치 게 된다 . 발목 유연 성 부족 이 근 건 수축 ( 종아리 근육 수축 ) 때문 이 건 또는 뼈 수축 때문 이 건 상관 없이 발목 의 배측 굴곡 ( 발 의 앞쪽 을 들어올리 는 동작 ) 을 잘 못 한다면 스 쿼트 기술 은 완전히 달라진다 사실 발목 의 유연 성 이 부족 하 면 경골 이 앞 으로 기울어지 는 것 을 제한 함 으로 무릎 을 앞쪽 으로 이동 하 는 동작 도 어려워질 것 이 다 . 따라서 몸 이 앞 으로 지나치 게 기울어진 상태 에서 둔근 과 척추 기립 근 을 강력 하 게 사용 하 는 방식 으로 스 쿼트 를 시행 하 게 된다 . 발목 의 유연 성 부족 으로 몸통 이 지나치 게 기울어지 면 내전근 과 박근 그리고 허벅지 의 후면 근육 들 이 지나치 게 긴장 하 여 근 파열 이 발생 할 정도 로 위험 한 상태 에 이르 게 된다 . 더 나아가 대퇴골 을 수평 보다 더 아래 로 낮추 면 요추 가 둥글 게 굽 어 척추 에 부상 을 입 을 위험 성 이 높 아 진다 . 스 쿼트 는 올바른 자세 를 유지 하 는 데 엄청난 노력 을 들어야 하 는 운동 이 다 . 부상 의 위험 이 있 으므로 무거운 중량 을 사용 하 는 것 을 자제 하 도록 해야 한다 . 뻣뻣 한 발목 은 허벅지 가 수평 의 위치 에 있 더라 하 더라도 다리 구부리 는 것 을 어렵 게 한다는 점 을 알 아 두 어야 한다 스 쿼트 운동 을 할 때 클래식 스 쿼트 보다 몸 의 기울기 를 더 크 게 하 면 대퇴 사두근 이 다리 를 신전 시키 기 위해 더 큰 힘 을 쓰 게 될 것 이 다 . 트레이너 진 스 쿼트 명품 스 쿼트 맞 습니다 ! !