최윤영 의 Well - being Yaga 몸 도 마음 도 건강 하 게 ~ 서구 적 인 외모 와 탄력 있 는 몸매 가 돋보이 는 건강 미인 최윤영 은 소문난 요가 마니아 다 . 요가 를 통해 삶 의 활력 과 심신 의 건강 을 찾 는다는 그녀 의 웰빙 요가 노하우 . “ 요가 는 운동 이 라기 보다 철학 , 삶 의 방식 이 죠 ” 아침 에 일어나 차가운 물 두 잔 을 마시 고 섬유질 이 풍부 한 유기농 샐러드 를 즐긴다 . 미스코리아 출신 답 게 늘씬 한 몸매 , 구릿빛 탱탱 한 피부 , 거기 다 서글서글 한 성격 까지 . 탤런트 최윤영 ( 29 ) 의 매력 은 바로 건강 한 아름다움 에 있 다 . 연예인 들 사이 에서 도 돋보이 는 그 의 날씬 한 몸매 는 요가 에서 비롯 된 것 . 그 가 요가 를 처음 시작 한 것 은 고등학교 시절 , 미국 에 살 았 을 때 다 . “ 검도 , 킥복싱 , 태권도 , 스쿼시 … 안 해 본 운동 이 없 을 정도 로 원래 운동 을 좋아했 어요 . 10 여 년 전 쯤 미국 에 오리엔탈 열풍 이 불 면서 요가 가 유행 하 기 시작 했 죠 . 건강 은 마음 에서 우러나 온다는 것 을 깨닫 을 무렵 , 마지막 으로 선택 한 것 이 바로 요가 였 어요 . ” 그 후 지금 까지 매일 아침 요가 를 한다는 그 는 ‘ 요가 는 생활 의 일부 ’ 라고 말 한다 . “ 요가 는 운동 이 라기 보다 철학 , 삶 의 방식 이 죠 . 예 를 들 어 , 화 를 냈 거나 스트레스 를 받 은 날 은 평소 에 하 던 자세 가 안 나와요 . 자세 하나 하나 를 통해 스스로 를 체크 하 는 거 죠 . ” 타이트 한 스케줄 과 하루 에 도 몇 차례 씩 일어나 는 예기 치 못한 상황 들 에 부딪힐 때 요가 와 명상 을 통해 마음 의 평온 을 찾 는다는 그 는 ‘ 요가 전도사 ’ 가 되 어 작년 부터 자신 의 이름 을 건 요가 스튜디오 를 운영 하 고 있 다 . “ 요가 는 여름 에 하 기 좋 은 운동 이 에요 . 거실 에 매트 하나 만 깔 고 바로 시작 할 수 있 죠 . 살 도 뺄 수 있 어요 . 유산소 운동 과 근육 운동 을 동시 에 하 기 때문 에 몸무게 가 줄어드 는 것 은 물론 몸매 를 예쁘 게 만들 어 줘요 . ” 요가 의 기본 은 바로 스트레칭 . 스트레칭 을 꾸준히 하 다 보 면 몸 이 날씬 해진다 . 확실 한 효과 를 위해 하루 에 30 분 씩 3 개월 이상 지속 적 으로 해야 하 며 , 인스턴트 식품 과 자극 적 인 음식 은 피하 는 식이 요법 을 병행 해야 한다 . 또 한 살 을 빼 겠 다는 욕심 을 버리 고 , 운동 이 라는 생각 으로 부담 을 갖 지 말 것 을 충고 했 다 . 사람 들 이 요가 를 할 때 단순히 동작 만 을 따라 하 는데 , 효과 를 높이 기 위해서 는 명상 과 휴식 이 더 중요 하 다고 . 이번 에 새로 발표 한 요가 비디오 에서 는 요가 에 필라테스 동작 을 더 했 는데 , 필라테스 는 동양 의 요가 와 서양 의 스트레칭 이 결합 된 것 으로 장소 에 관계없이 누구 나 쉽 게 따라 할 수 있 는 것 이 장점 . “ 요가 는 즐거운 마음 으로 해야 해요 . 운동 이 든 다이어트 든 먼저 자신 이 행복 해야 되 거든요 . 잘 먹 고 , 잘 자 고 , 자신 이 좋 아 하 는 운동 을 하 고 , 많이 웃 고 … . 그러면 행복 해 지 고 … 그게 바로 웰빙 이 죠 . 지금 스트레스 를 받 고 있 다면 바로 시작 하 세요 . 인생 이 달라진다 니까요 . ” “ 몸 에 좋 은 과일 , 채소 를 많이 먹 으면 피부 관리 따로 필요 없 어요 ” “ 아침 에 반가부좌 만 틀 고 있 어도 머리 부터 발끝 까지 땀 이 나 요 . 요가 를 해서 나 는 땀 은 얼마나 개운 한데요 . 땀 을 흘리 고 난 다음 마시 는 차가운 물 한잔 의 맛 은 운동 을 안 해 본 사람 은 모를 거 예요 . ” 평소 에 도 하루 1 ℓ 이상 의 물 을 마신다는 그 는 탄산 음료 는 절대 먹 지 않 고 , 커피 대신 차 를 마신다 . 또 미국 에서 생활 할 때 칼로리 를 계산 해 먹 는 습관 이 생겨 음식 은 칼로리 를 따져 조절 한다 ( 미국 레스토랑 의 메뉴판 에 는 메뉴 옆 에 칼로리 가 써 있 는 경우 가 많 다 ) . 예 를 들 어 샌드위치 의 경우 빵 한쪽 은 걷 어 내 고 , 고기 도 지방 부분 은 절대 먹 지 않 는 식 이 다 . 영양 면 에서 도움 이 되 지 않 는 초콜릿 이나 인스턴트 식품 보다 는 섬유질 과 미네랄 이 풍부 한 채소 · 과일 을 먹 는다 . 잡티 하나 없 는 매끈 한 피부 유지 비결 이 다 . 건강 한 피부 를 위해서 는 좋 은 화장품 보다 중요 한 것 이 식습관 이 라고 말 하 는 최윤영 . 몸 에 좋 은 음식 을 골고루 먹 고 , 꾸준 한 운동 으로 체력 을 단련 하 며 웰빙 을 실천 하 는 그 의 모습 에서 아름다움 이 절로 배 어 나온다 . 요 가 초보 자 들 을 위한 5 가지 tips ① 요가 는 식후 2 ~ 3 시간 후 에 하 는 것 이 좋 고 , 요가 후 엔 심하 게 움직이 지 않 는다 . 몸 과 마음 의 안정 이 흐트러질 수 있 기 때문 . ② 요가 를 할 때 는 몸 을 꼭 조이 지 않 으면서 신축성 이 강한 스판 소재 의 의상 을 선택 해야 동작 이 자유 롭 다 . ③ 바람 은 불 지 않 되 통풍 이 잘 되 는 곳 에서 요가 를 하 며 , 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 바닥 에 매트 를 깐다 . ④ 초보 자 는 올바른 호흡 법 을 배우 는 것 이 가장 중요 하 다 . 아랫배 로 숨 을 들이쉬 고 내쉬 는 복식 호흡 법 을 제대로 배우 고 시작 하 자 . ⑤ 요가 를 해서 나 는 땀 은 어느 정도 시간 이 지난 뒤 씻 어 내 는 것 이 좋 다 . 보습 을 위해 두 시간 정도 식혔 다가 샤워 한다 . 다이어트 와 건강 에 좋 은 요가 & 필라테스 Yoga ________ 몸 에 활기 를 주 는 코브라 자세 ① 엎드린 자세 에서 다리 를 쭉 펴 서 모으 고 팔 을 굽혀 손바닥 을 가슴 옆 에 놓 는다 . 턱 은 바닥 에 댄다 . ② 숨 을 들이마시 면서 머리 를 들 고 , 상체 를 배꼽 부분 까지 천천히 들 어 올린다 . 시선 은 위 를 향하 고 , 팔꿈치 가 몸 에서 떨어지 지 않 도록 한다 . 혈액 순환 에 좋 은 물구나무서기 자세 ① 숨 을 내쉬 면서 뒤꿈치 를 바닥 에 붙이 고 엉덩이 를 들어올려 ∧ 자 모양 을 만든 다 . 무게 중심 이 팔 과 다리 에 50 : 50 을 이루 게 하 고 시선 은 배꼽 부분 에 둔다 . 폐활량 이 좋 아 진다 . ② 양 손바닥 으로 바닥 을 짚 고 오른쪽 다리 를 몸 과 일직선 이 되게 들 어 올린다 . 머리 끝 과 발끝 으로 모인 피 를 아래위 로 한 바퀴 돌려주 고 몸 의 부기 를 가라앉힌다 . 변비 에 좋 은 굽히 기 자세 ① 허리 를 곧 게 펴 고 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 엄지 손가락 을 말 아 쥐 고 힘 을 주 어 배꼽 아랫부분 을 누른다 . ② 주먹 을 누른 상태 에서 숨 을 내쉬 며 상체 를 앞 으로 숙인다 . Pilates ________ 허리선 을 날씬 하 게 해 주 는 동작 ① 옆 으로 누워 왼손 으로 머리 를 받치 고 오른손 은 가슴 아래 바닥 을 짚 는다 . ② 오른쪽 다리 를 천천히 뒤 로 뻗쳤 다가 다시 앞 으로 뻗치 는 동작 을 10 회 반복 한다 . ③ 오른쪽 다리 를 위 아래 로 천천히 움직이 는 동작 을 10 회 반복 한다 . 아랫배 살 없애 주 는 동작 ① 두 손 은 힘주 어 손바닥 이 아래 를 향하 게 하 고 숨 을 들이마신다 . 두 다리 를 굽히 고 위 로 들어올려 10 초간 멈춘 자세 를 유지 한다 . ② 양발 을 위 를 향해 쭉 펴 고 10 초간 정지 한다 . ③ 바닥 과 다리 가 45 ° 각도 가 되게 천천히 내리 고 10 초간 정지 한다 . ( 끝 ) ★ 출처 : 48 만 회원 의 국내 최대 다이어트 / 휘트 니스 커뮤니티 - 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 카페 ( http : / / cafe . daum . net / slim ) 공유 하 기 글 요소