오래 앉 아 있 는 분 들 을 위한 허리 스트레칭 ​​ 안녕 하 세요 ~ 오늘 은 의자 나 바닥 에 오래 앉 아 있 는 시간 이 긴 분 들 을 위한 허리 스트레칭 을 가지 고 왔 어요 ! ​​ 맥켄지 신전 운동 의 원리 를 따온 스트레칭 들 이 라서 허리 가 아픈 분 들 뿐 만 아니 라 허리 디스크 가 있 으신 분 들 께 도 강추 하 는 동작 들 이 에요 : )​​ 총 4 개 의 동작 으로 구성 되 어 있 고 , 앉 아서 도 서서 도 쉽 게 할 수 있 는 동작 들 이 에요 ! 이 중 에 몇 개 만 골라서 해도 괜찮 으니 , 하나 라도 익혀서 생활 속 에 습관 으로 만들 어 주 세요 💛 ​​​​ 1 . Chest open ​​ 먼저 양손 으로 허리 아래쪽 을 받쳐 줍니다 . 서 서 해도 Ok 앉 아서 도 Ok ​​​ ​​ 내쉬 는 호흡 에 허리 를 뒤 로 젖힌다는 느낌 으로 가슴 을 쭉 천장 쪽 으로 밀 어 주 세요 . ​ 이때 ! ⭐ ️ 허리 만 꺾 지 ❌⭐ ️ 허리 보다 가슴 을 여 는데 집중 ❗ ️ ​​ 시선 은 자연 스럽 게 윗 쪽 사선 을 봐 주 세요 . ​​​ ​​ 허리 척주 가 움직이 는 동작 이 기 때문 에 빠르 게 하 지 않 고 천천히 내 몸 의 움직임 을 하나하나 느끼 며 4 ~ 6 회 진행 해줍니다 . ​​​ ​​ 옆 에서 보 면 이런 모습 이 에요 . 절대 ! ! 무리 하 지 않 고 , 내 가 시원 하 다고 느끼 는 만큼 만 움직여 주 세요 ❤ ️ ​​​ 2 . Chest open with arm ​​ 앞서 한 동작 이랑 똑같 은 동작 인데 , 팔 만 다르 게 진행 해요 . ​ 먼저 팔 을 앞쪽 으로 뻗 어 줍니다 . ​​​ ​​ 내쉬 는 호흡 에 어깨 를 열 어 내 며 날개 뼈 를 뒤 로 끌 어 모으 며 가슴 을 열 어 줍니다 . ​ 시선 은 자연 스럽 게 윗 쪽 을 향해 주 세요 : )⭐ ️ 아래 허리 를 확 젖히 지 않 고 가슴 을 천장 으로 끌어올린다는 느낌 으로 ! ​​​​ ​​ 천천히 4 ~ 6 회 반복 해 주 고 마지막 횟수 에 는 팔 을 뒤 로 당겨 10 초간 유지 합니다 . ​​ ​​ 앉 아서 도 똑같이 해 주 시 면 되 요 : )​​​​ 3 . Side band ​​ 왼팔 로 갈비뼈 를 감싸 안 고 오른팔 은 옆 으로 뻗 어 주 세요 . 마시 는 호흡 에 척추 를 바로 세웁니다 . ​​​ ​​ 내쉬 는 호흡 에 오른팔 을 왼쪽 으로 넘겨 주 세요 . ⭐ ️ 누가 내 손 을 잡아당긴다 생각 하 고 멀 ~~~~~ 리 ⭐ ️ 엉덩이 가 옆 으로 빠지 지 않 도록 다리 는 고정 ! ⭐ ️ 겨드랑 이 , 갈비뼈 사이사이 까지 늘린다는 느낌 으로 ⭐ ️ 복부 의 힘 ! ! 잡 으며 움직입니다 ❤ ️ ​​​​ ​​ 한쪽 당 3 ~ 6 회 진행 하 고 반대쪽 도 진행 해 주 세요 . ​​​​ 4 . Shoulder stretching ​​ 먼저 등 뒤 에서 양손 을 깍 지 껴 줍니다 . 이때 손바닥 끼리 최대한 떨어지 지 않 도록 붙여 주 세요 ! ​​​ ​​ 내쉬 는 호흡 에 손끝 이 바닥 에 닿 도록 어깨 를 끌 어 내립니다 . ​​​ ​​ 다시 마시 고 , 내쉬 는 호흡 에 팔 을 위 로 끌 어 올리 면서 어깨 를 열 어 주 세요 . ⭐ ️ 허리 가 확 꺾이 지 않 도록 ! ⭐ ️ 쇄골 뼈 를 옆 으로 길 게 펼쳐 내 가슴 을 열 기 ❗ ️ ​​​ ​​ 3 ~ 6 회 진행 하 고 마지막 횟수 에 10 초간 머물러 주 세요 . ​​​ 굉장히 쉽 고 별거 아닌 것 같 은 동작 들 이 지만 , 하나 라도 일상 생활 에서 꾸준히 한다면 어깨 와 등 , 허리 까지 평소 와 다르 게 훨씬 가벼운 느낌 을 받 을 수 있 어요 💛 ​​ 생활 속 작 은 습관 으로 스트레칭 하나 추가 해 보 세요 : ) 💓 ​ ​​ ​ 그럼 오늘 도 좋 은 하루 보내 세요 : )​​