군살 쏙 빼 는 부분 다이어트 요즘 멋 내기 의 키워드 는 노출 . 이제 노출 은 20 대 미혼 들 의 전유물 이 아니 다 . 여름 을 맞 아 주부 들 도 섹시 하 고 세련 되 게 다녀 봅시다 . 탄탄 한 납 작배 앉 으면 두 겹 , 세 겹 으로 겹치 는 뱃살 은 주부 들 의 가장 큰 고민거리 . 늘 박스 형 옷 으로 배 를 감추 거나 뭔가 로 가리 고 있 어야 하 고 , 남 들 의 시선 이 부담 스럽 다면 당장 운동 을 시작 해야 한다 . 꾸준 한 운동 외 에 도 뱃살 은 일상 적 인 활동 을 통해 신진대사 를 촉진 하 면 살 이 빠지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 가령 엘 리베 이터 대신 계단 을 이용 하 고 가능 한 한 걸 어 다니 거나 몸 에서 땀 이 나 도록 집안일 을 신나 게 하 는 것 이 다 . A _ 둥글 게 말 기 1 . 바닥 에 다리 를 쭉 펴 고 눕 는다 . 팔 은 쭉 펴 서 양 옆 에 가지런히 놓 는다 . 누운 자세 에서 숨 을 들이마시 면서 머리 와 어깨 를 들 고 팔 은 45 도 각도 로 위 로 쭉 펴 서 올린다 . 이때 손바닥 은 쭉 펴 서 손끝 이 천장 을 향하 도록 한다 . 2 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 들 어 올려 앉 은 자세 를 취한다 . 천 천 히 상체 를 뒤 로 눕혀 처음 의 자세 로 돌아가 는데 , 팔 은 올린 상태 를 유지 한다 . 10 번 씩 3 회 반복 . B _ 엉덩이 들어올리기 1 . 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . 양팔 을 쭉 펴 서 손바닥 이 밑 으로 오 게 해서 바닥 에 댄다 . 2 . 양다리 를 공중 으로 곧 게 올린다 . 숨 을 내쉬 면서 복근 을 이용 하 여 엉덩이 를 바닥 에서 2 . 5 cm 정도 들어올리 고 , 숨 을 들이쉬 면서 엉덩이 를 내려 처 음 자세 로 돌아온다 . 이때 가능 한 한 다리 를 곧 게 펴 고 다리 를 흔들 거나 차 지 않 는다 . 8 번 씩 3 회 반복 . 군살 없이 날씬 한 팔 팔 과 어깨 에 불 필요 한 살 이 붙 어 있 으면 둔해 보이 는 것 은 물론 여성 스러움 도 반감 되 고 , 여름철 그 흔한 민소매 티셔츠 를 입 는 것 도 망설여진다 . 팔 과 어깨 는 어깨 삼각근 에서 팔 윗부분 의 근육 으로 연결 되 어 있 는데 이 주변 의 근육 을 조금 만 다듬 으면 살 이 늘어져 처지 는 것 을 막 아 탄탄 한 팔 로 가꿀 수 있 다 . ※ 덤벨 이 없 을 때 는 물 을 담 은 생수병 으로 대체 해도 된다 . 모든 운동 은 15 번 씩 3 회 반복 . A _ 양손 으로 덤벨 들 어 머리 위 로 넘기 기 1 . 양손 에 덤벨 을 들 고 서 거나 벤치 에 앉 아서 팔 을 머리 위 로 곧 게 펴 고 손 바 닥 을 마주 보 게 한다 . 2 . 팔꿈치 를 구부려 덤벨 을 어깨 쪽 으로 내리 되 팔 윗부분 이 움직이 지 않 도록 한다 . 팔 을 다시 위 로 뻗 어 처음 자세 로 돌아온다 . B _ 서서 덤벨 들어올리기 1 . 어깨 너비 정도 로 양발 을 벌리 고 서 서 손바닥 이 앞 을 향하 도록 덤 벨 을 잡 는다 . 2 . 숨 을 들이마시 며 한쪽 팔꿈치 를 굽힌다 . 최고 로 들 어 올린 지점 을 지 나면 숨 을 내뱉 고 , 다시 숨 을 들이마시 면서 원래 자세 로 돌아온다 . 좌우 번갈 아 가 며 반복 한다 . 탄력 있 게 ‘ 업 ’ 된 섹시 한 엉덩이 흑인 모델 들 이 유난히 섹시해 보이 는 이유 는 탄탄 하 게 올라붙 은 엉덩이 때문 . 아이 를 낳 고 무너진 힙 라인 역시 주부 들 에게 는 큰 고민 이 다 . 특히 엉 덩 이 는 몸매 의 전체 적 인 균형 을 위해 잘 관리 해야 하 는 부위 . 감추 어 지 는 듯 하 면 서도 옷 을 입 을 때 실루엣 으로 나타나 매우 신경 쓰이 기 때문 이 다 . 또 운동량 이 부족 하 면 이 부위 를 중심 으로 살 이 찌 기 쉬우므로 매일 엉덩이 를 들 어 올리 는 간단 한 동작 으로 탄력 있 는 힙 라인 을 가꿔 보 자 . A _ 엉덩이 에 힘주 기 1 . 똑바로 누워서 손 은 옆 으로 내리 고 배 에 힘 을 준다 . 2 . 배 에 힘 을 준 상태 에서 골반 을 약간 들 어 올리 고 둘 까지 세 면서 엉 덩이 에 힘 을 준다 . 다시 둘 까지 세 면서 천천히 푼다 . 20 번 반복 한다 . B _ 한 발 로 버티 기 1 . 바닥 에 등 을 대 고 똑바로 누워 무릎 을 구부려 발바닥 을 바닥 에 붙 인다 . 2 . 릎 을 붙인 상태 에서 엉덩이 를 들 면서 왼쪽 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 이때 팔 윗부분 , 어깨 , 머리 는 바닥 에서 떨어지 면 안 되 고 , 허리 와 엉덩이 는 기울어지 지 않 고 일직선 이 되 어야 한다 . 15 ~ 30 초간 이 자세 를 유지 하 며 심호흡 을 한다 . 엉덩이 를 내리 고 처음 자세 로 돌아온다 . 좌우 각각 15 ~ 30 초 씩 반 복 . 공유 하 기 글 요소