오른쪽 아래 히트 를 꾸 우욱 ~~ 눌러 주 세요 ~ 꼭이 요 ^^ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 날씨 가 너무 더워서 운동 하 기 도 귀찮 죠 ^^? 그래도 목표 를 이루 기 위해서 는 땀 을 흘려야 된다는 것 잘 알 고 계시 죠 ^^? 땀 한 방울 한 방울 흘릴 때 마다 지방 과 체중 이 빠진다는 생각 으로 오늘 도 열심히 해 주 세요 ^^ ( 오늘 다이어트 미션 은 임무 는 유산소 운동 과 복부 운동 위주 예요 ~ 집 에서 유산소 운동 을 하 기 버겁 다면 휘트 니스 장 이나 조깅 빠르 게 걷 기 줄넘기 등 으로 하 셔도 되 요 ^^) 오늘 은 어제 예고 해 드린 대로 단백질 에 대해 좀 더 이야기 를 해 드리 도록 할께요 ~ 오늘 joara 가 해 드릴 이야기 는 다이어트 를 할 때 단백질 을 섭취 해야 되 는 이유 랍니다 ^^ 단백질 을 먹 어야 되 는 이유 는 여러 가지 가 있 는데요 ~ 그 중 에서 가장 큰 이유 는 요 ~ 단백질 이 근육 을 구성 하 는 요소 라는 것 이 예요 ^^ 단백질 이 근육 의 구성 요소 이 기 때문 에 ~ 근력 운동 을 해 주 고 단백질 을 섭취 하 여 근육 이 생성 되 도록 해 주 어야 되 는 것 이 지요 ~ 우리 의 몸 이 지방 대신 근육 으로 바뀌 게 되 면 다이어트 에 는 이로운 점 이 있 답니다 ^^ 첫 번 째 는 근육 의 사이즈 는 지방 에 비해 반 정도 밖 에 되 지 않 아 신체 사이즈 가 줄 어 든다고 이야기 했 고 요 ~ 두 번 째 는 근육 이 생기 게 되 면 근육 은 에너지 를 많이 필요 로 하 거든요 ~ 그리고 근육 은 지방 을 무지 싫 어 한답니다 ^^ 그래서 그런지 근육 이 생기 면 지방 에 에너지 를 쪽쪽 빨 아 먹 어 지방 이 붙 어 있 지 를 못 하 게 하 지요 ~ ( joara 가 근육 한테 지방 이랑 친하 게 좀 지내 라고 이야기 를 했는데도 근육 은 그냥 이유 없이 지방 이 싫 데요 ~ 보 기 만 해도 짜증 이 난 데요 . .. 불쌍 한 우리 지방 . .. ㅠㅠ 썰렁 한 농담 죄송 합니다 ~(__)) 세 번 째 는 요 지방 대신 근육 으로 바뀌 면 기초 대 사량 이 올라 간답니다 ~ 그럼 가만히 있 어도 소모 되 는 에너지 도 많 아 지 고 ~ 그렇게 되 면 쪼끔 먹 는다고 살 이 찌 지 않 는 ~ 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 변하 지요 ^^ 네 번 째 는 요 ~ 지방 대신 근육 으로 바뀌 면 운동 대사 량 도 올라 간답니다 ~ 운동 대사 량 이란 움직일 때 소비 되 는 에너지 를 이야기 하 는 건데요 ~ 그 운동 대 사량 이 올라가 게 되 면 같 은 운동 을 하 더라도 ~ 운동 의 효과 가 더 큰 것 이 지요 ^^ 그럼 힘들 게 오랫동안 운동 을 하 지 않 더라도 ~ 효과 가 크 게 되 겠 지요 ^^ 그러 니 한 번 제대로 몸매 를 만들 어 놓 으면 ~ 그 다음 부터 는 몸매 를 관리 하 기 가 쉬워 진 답니다 ^^ 이 밖 에 도 여러 가지 좋 은 점 들 이 많 은데요 ~ 글 이 너무 길 어 져 버리 니 이 정도 로 끝내 도록 할께요 ^^ 이 정도 만 이야기 해도 다이어트 를 할 때 근육 이 왜 중요 한지 아 시 겠 죠 ^^? 근육 을 만들 기 위해서 는 운동 만 열심히 해 준다고 되 는 것 이 아니 고 요 ~ 여성 분 들 은 남성 들 과 달리 호르몬 의 차이 가 있 기 때문 에 근육 에 도움 이 되 는 단백질 섭취 에 신경 을 써 야 되 요 ^^ ( 남성 호르몬 은 근육 에 도움 을 주 지만 여성 호르몬 은 그렇 지 않 다고 한 거 기억 하 시 죠 ^^?) 연예인 들 을 보 면 요 ~ 다이어트 를 하 며 닭 가슴살 을 먹 는다는 이야기 를 많이 들 었 잖아요 ^^ 다 위 에서 이야기 한 내용 때문 에 그런 거 랍니다 ~^^ ( 참고 링크 - ▶ 단백질 비교 분석 ◀) 그럼 오늘 은 여기 까지 이야기 하 고 요 ~~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 을 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 제자리 파워 워킹 - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 줄넘기 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 훌 라우프 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 하 이니즈 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 리버스 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오 블리 끄 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소