출렁출렁 ~ 늘어난 임신 살 확실 하 게 뺀다 ! 산후 다이어트 D - day Plan 아이 를 낳 고 부쩍 늘어난 몸무게 . 달라진 체형 으로 몸매 는 예전 같 지 않 다 . 그렇 다고 무 작정 다이어트 에 돌입 했 다가 는 건강 만 해치 게 되 므로 각별히 주의 해야 한다 . 건강 도 챙기 고 몸매 도 날씬 해 지 는 산후 다이어트 D - day Plan . 아이 를 낳 고 난 후 다이어트 를 어떻게 하 느냐 에 따라 엄마 의 평생 건강 상태 가 좌우 된다고 해도 과언 이 아니 다 . 엄마 가 건강 해야 온 가족 이 건강 해 지 는 법 . 엄마 자신 과 가족 의 건강 을 생각 한다면 출산 후 늦 어도 6 개월 이내 에 체중 을 제자리 로 돌려놓 아야 한다 . 임신 중 불어난 체중 을 서둘러 빼 지 않 으면 체중 조절 점 이 높 아 진 상태 로 머물러 점점 더 살 을 빼 기 힘들 어 진다 . 출산 후 다이어트 는 가벼운 스트레칭 으로 시작 해 유산소 운동 을 해 주 어 흐트러진 몸매 를 바로잡 고 고 열량 , 고지방 음식 은 피하 는 게 좋 다 . 대신 저칼로리 위주 의 균형 있 는 식사 와 신선 한 야채 , 과일 을 충분히 섭취 하 도록 한다 . 출산 초기 에 는 어느 정도 몸 의 기력 을 회복 한 후 몸 을 조심 스럽 게 움직이 면서 실내 에서 가볍 게 산책 을 하 는 것 도 좋 다 . 산후 다이어트 는 조급 하 게 생각 하 지 말 고 천천히 계획 적 으로 관리 하 는 것 이 중요 하 다 . 건강 은 챙기 고 체중 은 줄여 준다 ! 식이 요법 Diet Plan 똑같 은 재료 라도 조리법 에 따라 그 열량 이 달라진다 . 튀김 이나 볶음 등 기름진 조리법 보다 는 굽 거나 삶 는 방법 을 이용 해 열량 을 최대한 줄이 는 것 이 좋 다 . 조리 할 때 인공 조미료 를 사용 하 면 체내 수분 이 쌓여 부종 이 생길 수 있 으므로 음식 을 만들 때 천연 조미료 를 사용 한다 . ● ● ● ● 식이 요법 다이어트 의 기본 원칙 은 요 ● ● ● ● 1 전날 저녁 에 아침 식사 준비 를 한다 살 을 건강 하 게 빼 기 위한 기본 원칙 은 하루 세 끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 는 것 . 아침 일찍 일어나 는 게 부담 스럽 다면 전날 저녁 에 간단 한 아침 식사 를 준비 해 , 아침 에 일어나 바로 먹 을 수 있 도록 한다 . 아침 식사 준비 단계 만 줄여도 여유 있 는 아침 식사 가 가능 하 다 . 2 현미 , 보리 , 수수 등 잡곡밥 을 먹 는다 쌀밥 보다 는 현미 , 보리 , 수수 등 이 섞인 잡곡밥 을 먹 는다 . 이 는 쌀밥 보다 영양 이 풍부 할 뿐 만 아니 라 칼로리 가 낮 아 하루 섭취 열량 을 낮추 는 동시 에 자연 스럽 게 균형 잡힌 식사 를 하 게 해 주 므로 산후 몸 관리 에 더욱 좋 다 . 또한 잡곡밥 에 는 식이 섬유 가 많 아 변비 예방 에 도 효과 가 있 다 . 3 식사 전 신선 한 야채 를 섭취 한다 식사 전 에 오이 , 양상추 , 토마토 , 당근 등 을 생으로 먹 으면 포만감 이 생겨 식사량 을 줄일 수 있 다 . 생으로 먹 는 게 가장 좋 은데 , 생으로 먹 기 어려우 면 드레싱 을 첨가 해서 먹 는다 . 이때 지방 함량 이 높 은 드레싱 보다 는 감식초 , 올리브 오일 을 넣 은 드레싱 을 곁들이 면 된다 . 4 반찬 은 반 으로 줄인다 밥 을 적 게 먹 으면서 반찬 으로 배 를 채우 는 경우 가 있 는데 이 는 잘못 된 식습관 이 다 . 반찬 은 밥 보다 더 자극 적 이 고 열량 이 높 기 때문 에 비만 이 될 확률 이 높 다 . 김치 한 조각 먹 을 것 을 반 으로 줄이 고 국 의 양 도 줄이 는 등 반찬 의 양 을 반 으로 줄이 는 것 도 방법 이 다 . 5 조리법 을 바꿔 열량 을 최대한 줄인다 설탕 을 많이 사용 하 거나 볶음 , 튀김 등 의 조리법 은 많 은 열량 을 내 므로 다이어트 에 좋 지 않 다 . 설탕 대신 단맛 을 내 는 양파 를 이용 하 거나 볶음 이나 튀김 대신 굽 거나 삶 는 등 의 조리법 을 선택 한다 . 6 푸드 다이어리 를 만든다 살 을 빼 려고 결심 했 다면 푸드 다이어리 를 반드시 작성 한다 . 그날그날 먹 은 음식 과 시간 , 생활 습관 등 을 메모 해 놓 는 것 인데 , 모든 것 을 적 어 놓 으니 고칠 것 이 한 눈 에 들어온다 . 살 을 빼 기 위해서 가 아니 라 건강 을 위해서 도 푸드 다이어리 는 적 는 게 좋 다 . 7 칼로리 계산 을 습관 화 한다 모든 음식 의 칼로리 를 계산 한다는 것 이 귀찮 고 번거 로울 수 있 지만 하루 섭취 칼로리 양 을 지켜 나가 는 것 부터 가 살 을 빼 는 첫 번 째 단계 이 다 . 불 필요 한 음식량 을 줄이 고 건강 한 식습관 을 유지 하 는 데 제격 이 다 . ● ● ● ● 식이 요법 Diet D - day Plan ● ● ● ● ■ 산후 1 ~ 2 주 “ 미역국 위주 의 담백 한 음식 을 먹 는다 ” 출산 직후 에 는 위장 이 약해져 있 기 때문 에 기름진 음식 과 섬유질 은 피하 고 담백 한 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 , 하루 식사 횟수 는 4 회 정도 , 미역국 위주 로 먹 고 부종 을 없애 기 위해 호박 에 꿀 을 넣 고 중탕 해서 먹 는 것 도 좋 다 . ■ 산후 3 ~ 4 주 “ 차가운 음식 은 멀리 한다 ” 산후 3 ~ 4 주 에 는 체온 조절 이 관건 이 다 . 찬 음식 을 많이 먹 으면 몸속 이 냉하 게 되 어 냉기 를 쉽 게 느끼 고 혈액 순환 과 소화 능력 이 떨어진다 . 이 로 인해 부기 를 빼 는 데 어려움 이 있 어 비만 으로 연결 될 수 있 다 . 따뜻 한 음식 을 섭취 하 거나 한 방차 를 마시 는 게 좋 다 . ■ 산후 5 ~ 6 주 “ 콩 , 생선 , 녹황색 야채 를 가까이 한다 ” 산후 5 ~ 6 주 에 는 회복기 가 지난 바로 그 시점 이 다 . 육류 , 기름기 가 많 은 음식 은 삼가 고 짜 거나 맵 고 자극 적 인 음식 은 자제 하 는 것 이 좋 다 . 철분 과 단백질 이 풍부 한 콩 , 우유 , 기름 없 는 생선 , 간 , 녹황색 야채 를 많이 먹 도록 한다 . ■ 산후 3 ~ 4 개월 “ 부족 한 비타민 을 보충 한다 ” 몸 이 임신 전 의 상태 로 되돌아가 는 최적 의 시기 로 6 개월 이내 에 자신 의 몸무게 를 되찾 도록 한다 . 무조건 굶 어서 빼 는 방법 은 요요 현상 을 일으키 고 건강 을 해친다 . 고 열량 의 음식 은 피하 고 부족 해 지 기 쉬운 비타민 도 챙겨 먹 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소