살 을 빼 려면 유산소 운동 을 해야 한다는데 , 유산소 운동 이 라는 것 이 무엇 일까요 ? 그리고 무산소 운동 은 또 무엇 일까 ? 1 . 유산소 운동 운동 을 시작 한 후 5 분 정도 가 되 면 산소 요구량 과 공급량 이 거의 일치 하 게 되 는데 , 이 때 에 충분 한 산소 가 공급 되 면서 산소 를 사용 해 에너지원 을 발생 하 는 운동 을 유산소 운동 이 라고 한다 . 유산소 운동 의 경우 , 초기 몇 분 간 은 근육 내 에 저장 된 소량 의 ATP 와 CrP , 또 글리코겐 ( Glycogen ) 을 이용 해 에너지 를 얻 고 그 후 에 는 혈중 글루코스 ( Glucose ) 를 이용 하 여 에너지 를 많이 내게 되 고 지속 적 인 운동 을 계속 하 게 되 면 소비 열량 에서 지방 이 차지 하 는 비율 이 점점 높 아 져서 운동 시작 후 30 분 정도 가 되 면 거의 지방 이 연소 되 어서 운동 을 위한 에너지 를 주 고 있 는 것 입니다 . 만일 자전거 운동 을 한다고 해서 하체 에 축적 된 지방 만 이 쓰이 는 것 이 아니 라 온몸 의 지방 조직 에서 유리 지방산 이 녹 아 나와서 혈액 을 타 고 운동 하 는 근육 에 가 서 에너지 원 으로 쓰이 는 것 입니다 . 단백질 은 우리 의 생각 과 는 달리 극단 적 인 경우 를 제외 하 고 는 거의 에너지 원 이 되 지 않 는 것 으로 믿 어 지 고 있 습니다 . 다이어트 를 원한다면 , 지방 을 소모 하 고 싶 다면 스트레칭 , 웨이트 트레이닝 과 더불 어 유산소 운동 을 하 는데 반드시 30 분 이상 1 시간 정도 는 해야 지방 을 소모 할 수 있 다 . 이것 만 기억 한다면 비만 을 해소 하 고 아름다운 몸 을 갖 는 것 은 시간 문제 ! ! 유산소 운동 에 속하 는 것 이 걷 기 , 뛰 기 , 수영 , 자전거 타 기 , 에어로빅 , 댄스 등 이 있 다 . 다음 페이지 부터 각각 의 운동 의 효과 , 방법 에 관해 자세히 알아보 자 . ◆ 유산소 운동 의 원칙 운동 강도 : 조금 숨 이 거칠 지만 옆 사람 과 대화 는 가능 할 정도 ( 맥 박수 110 ~ 130 회 / 분 ) 휴식 시간 : 맥 박수 가 약 90 회 / 분 이 될 때 까지 운동 시간 : 30 - 40 분 운동 빈도 : 건강 유지 를 위해서 는 주 3 회 , 체중 조절 을 위해서 는 주 5 ~ 6 회 정도 운동 기간 : 3 개월 이상 지속 해야 운동 의 효과 를 기대 할 수 있 다 . 2 . 무산소 운동 무산소 운동 은 유산소 운동 과 는 반대 로 근육 에 저장 되 어 있 는 글리코겐 을 에너지원 으로 사용 한다 . 무산소 운동 에 속하 는 것 에 는 역도 나 단거리 ( 100 m ) 달리기 처럼 단시간 에 큰 힘 을 내 는 운동 이 다 . 무산소 운동 을 통해서 는 근육 의 크기 와 힘 을 향상 시키 는 효과 가 있 다 . 무산소 운동 인 웨이트 트레이닝 이 중요 한 이유 가 바로 이것 이 다 . 근육 은 지방 을 태우 는 공장 과 같 은 곳 이 다 . 근육 이 많 아야 만 지방 이 타 는 것 이 다 . 젊 은 사람 이 라면 유산소 운동 과 함께 무산소 운동 을 적절히 하 는 것 이 가장 좋 다 . 공유 하 기 글 요소