임신 중 운동 잘 하 는 방법 TIP   촉촉 한 봄비 가 제법 내려 주 고 있 는 아침 입니다 . 묵직 하 게 가라앉 아 있 던 스모그 를 말끔히 거둬 가주 길 바라 는 마음 은 모두 가 한 마음 일 것 이 라 생각 됩니다 . 수도 권 지역 으로 성큼 올라선 개 화 시기 에 맞추 어 봄 나 들 이 계획 을 세우 고 있 는 분 들 뿐 만 아니 라 임신 중 운동 을 병행 하 고자 하 는 분 들 의 바람 이 그것 일 것 입니다 . 잘 하 면 꿀맛 같 은 약 으로 작용 될 수 있 는 그것 ! ! 임신 중 운동 ! 과 아연 ~ 어떻 게 해야 잘 할 수 있 는 것 인지 에 대한 의문 을 풀 어 보 는 시간 을 가져 보 도록 하 겠 습니다 . 평소 몸 을 움직이 는 활동 을 선호 하 지 않 았 든 , 혹은 익 사이 팅 한 활동 을 즐겨 했 든 , 임 , 신 . 을 하 게 되 면 몸 상태 에 걸맞 는 신체 활동 이 권장 됩니다 . ​ 적절 한 강도 의 운 ! 동 ! 이 필요 한 것 은 잘 아 는 사실 이 지만 , 활동 을 할 수 있 는 신체 능력 의 개인차 는 몹시 클 뿐 만 아니 라 어떤 운동 을 어떻게 진행 하 는 것 이 좋 을지 에 대한 의문 이 생기 기 마련 입니다 . 잘 해도 걱정 ! 하 지 않 아도 걱정 ! 인 이것 을 어떤 정도 로 진행 하 면 좋 은 것 일까요 ? 먼저 태반 이 안정 적 으로 정착 하 기 전 인 초 ㄱ 1 3 개월 까지 와 조산 의 위험 성 이 도 사릴 수 있 는 후 ㄱ 1 7 개월 이후 부터 는 격렬 한 운 ] 동 ] 이나 고강도 의 노동 은 피하 는 것 이 좋 습니다 . ​ 임 신 초 ㄱ I ( 0 - 15 weeks ) ​ 위 에 언급 한 바 대로 불안 한 초기 상태 이 기 때문 에 항상 주의 를 하 는 것 이 중요 합니다 . 특히 낙상 이나 넘어지 는 것 에 각별히 유의 하 는 것 이 권장 됩니다 . 1 시간 이 내 가량 의 가벼운 산책 을 즐기 거나 일상 적 으로 진행 하 던 가사 노동 정도 의 강도 라면 큰 무리 가 없 는 것 으로 알려져 있 습니다 . 빨리 달리 거나 높 은 빠른 걸음 으로 계단 을 뛰어오르 거나 내리 는 등 의 격렬 한 활동 은 자제 하 고 흔들림 이 심한 운동 과 대중교통 또한 멀리 하 는 것 이 좋 을 수 있 습니다 . ​ 임 신 중 ㄱ i ( 16 - 27 weeks ) ​ 초기 시절 을 벗어나 제법 안정기 에 접어든 시기 이 기 때문 에 극도 로 예민 한 조심 성 과 도 어느 정도 이별 해도 좋 은 타이밍 입니다 . 그렇 다 할지라도 여전히 격하 게 뛰 거나 빠른 걸음 으로 오래 걷 는 등 의 행동 은 삼가 는 것 이 좋 습니다 . 특히 복부 를 부딪히 거나 외부 로부터 충격 을 받 을 수 있 는 구기 종목 의 활동 은 피하 는 것 이 좋 습니다 . 수영 이나 요가 , 필라테스 등 의 운동 을 진행 하 더라도 임 ' 산 ' 부 ' 전용 강좌 를 선택 하 는 것 이 바람직 합니다 . 이 시기 무터 의 임신 중 운동 은 개인차 에 따라 크 게 나뉠 수 있 는데 , 새로운 운 . 동 . 을 시도 하 기 보다 는 꾸준히 병행 할 수 있 는 능력 범위 내 에서 선택 하 는 것 이 좋 을 수 있 습니다 . ​​​​ 임 신 후 ㄱ l ( 28 - 39 weeks ) ​ 중반 부 무렵 부터 진행 했 던 운 ; 동 ; 을 꾸준히 병행 하 면서 가벼운 산책 과 맨손 체조 를 함께 실시 하 는 것 이 좋 을 수 있 습니다 . 특히 호흡 법 을 단련 할 수 있 는 임신 중 운동 을 많이 권하 게 되 는데 이 는 신체 활동 뿐 만 아니 라 분 , 만시 에 도 도움 이 될 수 있 기 때문 입니다 . 배 가 많이 불러오 는 시기 이 므로 자칫 균형 놓쳐 넘어지 거나 흔들리 기 쉬우므로 각별히 주의 를 요 합니다 . 몸 에 무리 가 가 지 않 을 정도 의 임신 중 운동 을 실천 한 뒤 전신 의 이완 을 돕 는 약한 마사지 와 휴식 을 취하 는 것 이 추천 됩니다 . http : / / www . grace - hospital . com / main / main . phphttp : / / cafe . naver . com / gracehospital