여름 한철 노출 을 위해 겨울 부터 준비 하 고 , 시상식 무대 의 드레스 를 위해 몇 끼 정도 는 거뜬 하 게 굶 을 수 있 는 스타 들 은 다이어트 면 에서 도 가히 ‘ 프로 ’ 답 다 . 그런 스타 들 의 다이어트 를 지도 하 고 도와 주 는 섭외 0 순위 의 트레이너 들 이 SURE 를 위해 스타 다이어트 의 레서피 를 공개 한다 . recipe 1 핫요가 잠시 사라졌 다가 나타나 는 연예인 들 은 반드시 무언가 가 달라져 있 다 . 가장 흔한 것 은 뭐니뭐니 해도 성형수술 이 겠 지만 , 요즘 의 트렌드 는 바로 ‘ 몸짱 ’ 이 되 어서 돌아오 는 것 . 그 중 김규리 는 영화 를 준비 하 면서 다이어트 에 돌입 해 3 개월 동안 5 kg 을 감량 했 다 . 화면 에 보이 는 몸매 도 몸매 지만 , 무엇 보다 과격 한 동작 이 많 은 영화 컨셉트 에 맞추 기 위해서 는 근력 을 길러 주 는 트레이닝 이 필요 했 기 에 그녀 가 선택 한 곳 은 바로 동료 연예인 최윤영 이 운영 하 고 있 는 ‘ 퓨어 요가 ’. 이미 옥주현 , 이영애 등 수많 은 연예인 들 이 다니 고 있 는 이곳 에서 김규리 는 다이어트 코스 에 속하 는 ‘ 핫 요가 ( Hot Yoga ) ’ 에 등록 했 다 . 3 월 부터 수업 을 듣 기 시작 한 김규리 는 생각 보다 어려운 요가 동작 에 난색 을 표하 고 첫날 에 는 수업 중간 쯤 포기 했 지만 , 그 다음 날 부터 는 이 를 악물 고 열심히 요가 동작 을 따라 했 다 . 무엇 보다 요가 를 하 면서 좋 았 던 점 은 몸 의 유연 성 과 체력 이 길러졌 다는 것 . 게다가 옷 이 몽땅 다 젖 을 정도 로 땀 을 흘리 기 때문 에 피부 까지 고와졌 다 . 수업 은 1 시간 정도 진행 되 는데 , 처음 에 는 몸 전체 를 스트레칭 하 는 동작 부터 시작 해서 갈수록 난이도 를 높여 간다 . 마지막 10 분 정도 는 정리 동작 에 들어가 지만 , 이것 역시 다른 요가 원 에 비해서 꽤 힘 이 많이 들어가 는 편 . 특히 전체 동작 을 마치 고 나 면 몸 전체 가 유연 해 지 면서 심신 이 릴 랙 싱 되 는 효과 도 매우 크 다 . 3 개월 코스 72 만 9 천 원 . recipe 2 음주 피하 기 평소 친한 사람 들 과 어울려 포장마차 에서 소박 한 안주 와 함께 소주 를 즐겨 마시 는 것 으로 알려진 김규리 지만 , 다이어트 기간 동안 에 는 완전히 술 을 끊 었 다 . 소주 한 잔 은 약 70 kcal 로 , 한 병 을 계산 해 보 면 밥 한 공기 보다 더 많 은 490 kcal 나 된다 . 게다가 같이 먹 는 짠 안주 들 은 몸 속 의 수분 을 축적 시켜 붓 게 만들 기 쉽 다 . 탤런트 한은정 , 이재은 역시 술 을 끊 어서 다이어트 효과 를 톡톡히 본 사람 들 . recipe 1 근육 을 키워 주 는 태보 + 나이트 댄스 영화 에서 너무 튼튼 해 보이 는 자신 의 모습 에 놀라 서 피나 는 다이어트 를 시작 한 김선아 는 다이어트 기간 중 에 사람 들 과 의 교류 를 일체 끊 고 혼자 만 의 전투 를 시작 했 다 . 보다 빨리 살 을 빼 서 보디 라인 을 살리 기 위해 유행 중 인 태보 와 나이트 댄스 수업 을 연달 아 듣 기 로 결정 하 고 , 5 개월 동안 주 3 일 , 하루 2 시간 씩 트레이닝 을 받 았 다 . 이중 태보 는 복싱 의 기본 동작 에 스트레칭 효과 를 더한 것 으로 , 리 권 이나 콴도 와 거의 비슷 한 운동 이 다 . 무엇 보다 팔 과 다리 의 살 을 빼 는 데 효과 적 인 팔 뻗 기 , 다리 쳐올리 기 같 은 동작 이 많 아서 지루함 없이 리드미컬 하 게 운동 을 할 수 있 다 . 그 뿐 아니 라 지지 치 않 고 재미있 고 쉽 게 배울 수 있 는 ‘ 여성 을 위한 유산소 운동 ’ 이 라는 것 이 최대 의 장점 . 50 분 간 의 태보 가 끝나 면 곧이어 나이트 댄스 가 이어졌 는데 , 이 수업 중 에 는 스텝 이 자주 바뀌 는 발 동작 을 통해 다리 근육 을 예쁘 게 가꾸 고 , 복부 근육 을 팽팽 하 게 다듬 었 다 . 대부분 의 사람 들 이 태보 와 나이트 댄스 를 격일 로 하 는 것 에 비해 김선아 는 두 가지 운동 을 늘 이어 들 었 고 , 심지어 쉬 는 시간 까지 동작 을 연습 하 면서 보냈 다고 한다 . 이 두 운동 은 상당 한 에너지 가 소모 되 는 운동 이 므로 , 확실히 체중 감량 효과 를 느낄 수 있 으며 , 전체 적 인 실루엣 변화 도 가져온다 . recipe 2 칼로리 절제 다이어트 운동 과 함께 병행 한 식이 요법 은 최대한 칼로리 를 줄이 는 형태 , 아침 은 필수 비타민 과 에너지 를 만드 는 약간 의 탄수화물 만 든 생식 을 먹 되 , 점심 식사 는 평소 대로 한다 . 대신 저녁 은 삶 은 고구마 로 저 열량 식단 을 유지 . 외식 을 한다 해도 역시 생선회 위주 의 저칼로리 식단 을 선택 했 다 . recipe 1 복합 운동 처방 미니 시리즈 의 출연 을 앞두 고 체중 감량 을 시작 한 한은정 은 담당 트레이너 로부터 ‘ 화면발 잘 받 는 트레이닝 ’ 을 받 기 시작 했 다 . 이것 은 화면 에서 날씬 해 보이 기 위해 뺄 살 은 빼 고 , 지나치 게 뭉친 근육 은 풀 어 주 면서 힘든 촬영 에 대비 해 기초 체력 은 강화 하 는 여러 가지 운동 이 조화 를 이룬 스타일 이 다 . 방법 은 일 주일 에 4 회 트레이닝 하 되 , 30 ~ 40 분 은 웨이트 트레이닝 을 하 고 , 유산소 운동 을 40 ~ 50 분 이 어 한 후 , 상 하체 를 나누 어서 근력 운동 을 3 세트 하 는 방식 . 우선 1 ~ 2 kg 정도 의 가벼운 덤벨 을 12 ~ 15 회 씩 3 세트 반복 한 후 한 세트 가 끝 날 때 마다 1 분 씩 쉬 면서 가볍 게 스트레칭 해서 근육 모양 을 예쁘 게 잡 아 준다 . 그리고 한 은 정식 의 예쁜 인형 다리 와 엉덩이 는 일명 ‘ 책상 자세 ’ 인 스 퀴트를 12 회 정도 3 세트 반복 하 여 만든 다 . 무엇 보다 특이 한 것 은 일 주일 4 회 운동 중 2 회 는 상체 중심 , 2 회 는 하체 중심 으로 이루어진다는 것 . 상 하체 운동 을 몽땅 하 려면 시간 도 많이 걸리 고 , 오히려 근력 이 감소 하 는 시점 이 생겨서 부위 별 집중력 이 떨어질 수 있 기 때문 이 다 . 이런 분 할 운동 은 촬영 에 필요 한 지구력 을 키우 는 데 도 유효 하 다 . recipe 2 골프 연습 운동 이 끝난 후 하루 에 70 분 씩 연습 한 골프 는 척추 가 꼬였 다 풀리 는 동작 이 많 은데 , 꼬이 는 시간 은 불과 몇 초 에 지나 지 않 지만 , 배 , 팔 , 다리 의 근육 에 순간 적 으로 대단히 강한 자극 을 주 기 때문 에 탄탄 한 근육 을 만드 는 데 효과 적 이 다 . SURE 탤런트 신애 가 했 다는 식사 끊 기 + 한약 + 당근 의 레서피 가 과연 존재 할 수 있 는가 ? 임형택 원장 ( 이하 임 ) 가능 하 다 . 많 은 한 의원 에서 단식 프로그램 으로 진행 되 는 형태 인데 , 밥 을 아예 끊 고 대신 한약 에 밥 처럼 몸 을 보해 주 는 것 들 이 들어간다 . 일반 적 인 다이어트 한약 이 밥 을 먹 으면서 식욕 을 떨어뜨리 는 한약재 를 넣 는 것 과 반대 인 셈 . 이런 단식 프로그램 에 사용 되 는 약재 는 지방 분해 성분 인 녹각 과 기운 을 북돋워 주 는 녹용 , 혈액 순환 을 도와 주 는 당귀 등 이 들어간다 . 일반 적 으로 치료비 는 한약 + 침 + 카운슬링 이 한 달 60 만 원 정도 이 며 , 유기농 커피 를 이용 한 장 세척 등 이 추가 되 면 2 백만 원 이 넘 을 수 도 있 다 . SURE 당근 은 왜 먹 는지 ? 임 씹 는 포만감 이 없 으면 스트레스 가 쌓이 기 쉽 다 . 따라서 씹 을 수 있 는 섬유소 중심 의 저칼로리 음식 하나 를 선정 해서 뇌 에 무엇 인가 를 먹 었 다는 신호 를 주 고 , 동시 에 변비 예방 도 한다 . 특히 당근 은 변비 예방 효과 가 뛰어나 며 , 무기질 과 베타카로틴 도 들 어 있 어서 자주 처방 하 는 재료 이 다 . SURE 신애 는 이런 다이어트 로 2 주 에 8 kg 을 뺐 다는데 , 너무 무리 하 는 것 은 아닌지 ? 임 이런 집중 적 다이어트 는 절대로 1 주 이상 을 해서 는 안 된다 . 사실 밥 을 완전히 끊 고 지방 을 분해 하 는 한약 을 먹 으면 1 주일 에 10 kg 도 빠질 수 있 다 . 하지만 1 주일 동안 약 7 ~ 8 kg 정도 를 빼 고 , 위 에서 설명 한 일반 적 인 한약 다이어트 코스 로 돌아가 천천히 체질 을 바꿔 주 는 것 이 바람직 하 다 더 많 은 자료 를 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 ☞ click 가져온 곳 : [ 삼순 이 의 다이어트 비법 ] 글쓴이 : 스마일 몸짱 바로 가 기 공유 하 기 글 요소