감기 예방 하 는 다섯 가지 식품 쇠고기 , 고구마 , 버섯 , 홍차 ( 또는 녹차 ) , 요구 르 트 가 겨울철 면역 기능 을 향상 시켜 감기 를 예방 할 수 있 는 5 가지 식품 으로 추천 되 었 다 . 하이디 스콜 니 크 박사 가 ' 굿모닝 아메리카 ' 프로 에서 감기 예방 용 5 가지 식품 을 제시 하 고 면역 체계 강화 를 위해 이 식품 들 을 매일 먹 도록 권고 했 다고 보도 했 다 . 이 5 가지 식품 에 적색 육 인 쇠고기 가 끼 었 다는 것 은 다소 놀랍 지만 스콜 니 크 박사 는 지방 이 적 은 부위 로 적당히 먹 어야 한다는 조건 을 달 았 다 . 스콜 니 크 박사 는 아연 은 외부 로부터 체내 에 들어온 박테리아 와 바이러스 를 공격 하 는 백혈구 를 만드 는 데 도움 이 되 는 중요 한 영양소 이 며 아연 의 주요 한 공급원 중 하나 가 바로 쇠고기 라고 지적 했 다 . 채 식자 나 적색 육 을 먹 지 않 는 사람 에게 는 닭고기 , 영양소 강화 시리얼 , 요구르트 , 우유 등 도 훌륭 한 아연 의 공급원 이 될 수 있 다고 스콜 니 크 박사 는 말 했 다 . 쇠고기 외 에 4 가지 식품 을 추천 한 이유 를 스콜 니 크 박사 로부터 들 어 본다 . ▲ 고 구마 - 고구마 는 대표 적 인 오렌지색 야채 의 하나 로 비타민 A 의 주요 공급원 이 다 . 비타민 A 는 면역 체계 의 1 차 방어선 인 피부 를 보호 한다 . 고구마 외 에 홍당무 , 호박 도 같 은 오렌지색 야채 로 체내 에서 비타민 A 로 전환 되 는 베타 카로틴 이 많이 들 어 있 다 . ▲ 버섯 - 버섯 은 쇠고기 처럼 백혈구 생산 을 돕 는다 . ▲ 홍차 ( 또는 녹차 ) - 홍차 와 녹차 에 는 항산화물질 인 폴리 페놀 이 많이 함유 되 어 있 다 . 폴리 페놀 은 세포 의 DNA 를 손상 시키 고 노화 를 촉진 시키 는 유해 산소 인 유리기 ( 遊離 基 ) 를 소탕 하 는 역할 을 한다 . 홍차 와 녹차 에 는 과일 과 야채 보다 항산화물질 이 많이 들 어 있 다 . 참고 - 녹차 마시 는 방법 헬스 데이 뉴스 인터넷 판 은 녹차 의 효능 에 대해서 는 수세기 전 부터 알려져왔 지만 최근 에 야 의학 적 특성 이 과학 적 으로 규명 되 고 있 다며 녹차 를 효과 적 으로 마시 는 방법 을 소개 했 다 . 현재 까지 진행 된 연구 결과 녹차 를 마시 면 피부암 , 유방암 , 폐암 , 결장암 등 각종 암 의 위험 을 줄이 는 것 으로 나타났 다 . 또 녹차 와 홍차 , 우롱차 에 포함 된 산화 방지 제 가 건강 에 해로운 LDL 콜레스테롤 을 줄이 는 반면 건강 에 이로운 HDL 콜레스테롤 은 늘려 주 며 동맥 의 기능 도 향상 시킨다는 연구 도 나와 있 다 . 특히 하버드 위 민스 헬스 워치 는 녹차 음용 과 관련 한 몇 가지 제안 들 을 내놓 았 다 . 먼저 녹차 가 대중 적 인 문화 권 에서 통상 하루 3 잔 을 마시 며 최상 의 영양소 를 가진 상태 의 녹차 를 마시 기 위해서 는 3 ~ 5 분 간 우려낸 직후 의 신선 한 상태 여야 한다는 것 . 카페인 을 제거 해 즉석 에서 마실 수 있 도록 용기 에 담아낸 차나 인스턴트 차 의 경우 에 는 이런 성분 이 덜 들 어 있 다 . 녹차 는 또 과일 이나 채소 로 부 터 의 철분 흡수 를 방해 할 수 있 는데 , 레몬 이나 우유 를 첨가 함 으로써 이 를 막 을 수 있 다 ▲ 요구르트 - 우리 몸 에 이로운 박테리아 공급원 으로 특히 항생제 를 복용 한 후 에 먹 는 것 이 중요 하 다 . 항생제 는 우리 몸 안 에 있 는 거의 모든 박테리아 를 파괴 한다 . 문제 는 이 가운데 우리 몸 에 이로운 박테리아 도 들 어 있 다는 것 이 다 . 녹차 대표 적 인 웰빙 푸드 . 콜레스테롤 을 낮춰 동맥 경화 에 좋 다 . 물 대신 수시로 마시 는 것 도 건강 에 특효 . 효능 | 다이어트 | 활용 법 홍차 영국 의 조용 한 차 문화 를 상징 하 는 홍차 . 레몬 이나 우유 를 넣 어서 마시 기 도 한다 . 종류 | 만드 는 법 | 음식 레서피 오미자차 여름 이 면 생각나 는 시원 한 오미자차 신맛 , 쓴맛 , 단맛 , 매운맛 , 짠맛 의 5 가지 맛 을 낸다 하 여 붙여진 이름 . 효능 | 만드 는 법 | 음식 레서피 율무차 율무차 는 식사 대용 으로 마시 기 에 좋 아 다이어트 식품 으로 효과 만점 그러나 자판기 율무차 는 사절 . 효능 | 만드 는 법 | 음식 레서피 레몬차 비타민 C 가 풍부 한 레몬차 . 향긋 한 레몬차 의 향기 에 기분 까지 상큼 해진다 . 효능 | 만드 는 법 | 다이어트 유자차 예 부터 감기 에 좋 은 차 로 유명 . 피부 미용 에 도 효과 가 있 다 . 효능 | 만드 는 법 | 활용 법국 화차 꽃차 중 가장 널리 사랑 받 는 차 . 특히 두통 이나 눈 의 피로 회복 에 좋 다 . 효능 | 만드 는 법 | 마시 는 법 쟈스민 차 중국 음식 등 흔히 기름진 음식 과 함께 먹 을 때 궁합 이 잘 맞 는다 . 효능 | 만드 는 법 | 활용 법 허브티 허브티 의 종류 는 그야말로 셀 수 없 을 정도 로 다양 하 다 . 효능 을 바로 알 고 꾸준히 마시 는 것 이 중요 . 효능 | 활용 법 | 음식 레서피 버블티 새콤달콤 버블티 의 백미 는 역시 쫄깃 한 타피오카 를 먹 는 재미 . 타피오카 | 만드 는 법 | 전문점 우리 가 모르 는 茶 상식 & 예절 • [ 지식 ] 차 의 보관 - 서늘 한 곳 에 • [ 지식 ] 좋 은 차 감별 법 - 색 , 향 , 맛 • [ 지식 ] 전통차 마시 기 - 생활 다례 • [ 지식 ] 차 마실 때 삼가 야 할 것 들 - 펌 해서 약간 정리 무 는 비타민 C 가 많 아 일반 적 인 감기 증세 에 도움 이 되 고 특히 점막 의 병 을 고치 는 작용 이 있 기 때문 에 가래 가 끊이 지 않 고 기침 이 자주 나올 때 좋 은 효과 가 있 다 . 유리병 이나 항아리 에 얇 게 저며 썬 무 를 넣 고 꿀 을 가득 부 어 하룻밤 정도 서늘 한 곳 에 두 면 맑 은 즙 이 우러나온다 . 이 즙 을 두 숟가락 정도 씩 마시 면 가래 도 쉽 게 가라앉 고 몸 의 피로 도 풀어진다 . 번거로우 면 그냥 무를 껍질 째 갈 아 즙 으로 마셔 도 좋 다 . 배 즙 은 목 의 염증 에 특히 좋 다 . 감기 를 앓 을 때 바이러스 와 싸우 느라 열 이 많이 나 게 마련 인데 , 배 즙 은 해 열작용 이 있 어 열 을 내려 주 고 , 가래 를 삭혀 주 기 도 한다 . 그래서 열 이 많 은 감기 , 목 이나 폐 의 염증 이 있 을 때 특히 좋 다 . 차가운 배 를 그대로 주 지 말 고 배 에 꿀 을 넣 고 쪄서 그 즙 을 먹이 는 것 이 좋 다 . 만드 는 방법 은 먼저 배 를 깨끗이 씻 어서 1 / 3 정도 되 는 윗부분 을 도려내 고 배 의 씨 가 들 어 있 는 심 은 파내 어 버린다 . 그리고 나머지 속 을 숟가락 으로 긁어낸 뒤 꿀 3 큰 술 을 빈 공간 에 넣 고 배 의 위 뚜껑 을 덮 은 다음 찜통 에 찐다 . 거기 에서 우러 나오 는 배 즙 을 마시 면 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 이러 한 과정 이 번거로우 면 그냥 배 를 곱 게 갈 아 즙 을 낸 다음 꿀 을 섞 어 마시 면 된다 . 단 설사 를 하 거나 몸 이 찬 사람 은 조심 하 는 게 좋 다 . 은행 은 기관지 의 병 에 도 좋 은 효과 가 있 다 . 천식 을 가라앉히 고 기침 을 멈추 게 하 는 것 이 다 . 기침 이나 천식 으로 아이 가 괴로워 하 면 껍질 을 벗긴 은행 을 구워서 조청 에 조려 먹인다 . 한 번 에 많이 먹 으면 구토 증세 등 을 보일 수 있 으므로 하루 다섯 알 이내 가 적당 하 다 . 염증 때문 에 기침 이 심할 때 는 모과 도 좋 은 효과 가 있 다 . 모과 는 목 의 질병 에 좋 은 과일 로 감기 , 기관지염 , 폐렴 등 을 앓 아 기침 을 심하 게 하 는 경우 에 좋 은 약 으로 사용 한다 . 얇 게 저며 꿀 에 절여 두 었 다가 차 로 끓여 마시 면 좋 다 . 가을철 에 나온 모과 를 이용 해 만들 어 두 면 겨우내 요긴 하 게 사용 할 수 있 다 . 축농증 으로 콧물 이 흐르 고 콧속 에 염증 이 있 을 때 소금물 을 콧속 에 넣 어 목구멍 으로 뱉 어 버리 는 것 을 반복 한다 . 정제 하 지 않 은 천일염 이나 구운 소금 을 이용 한다 . 처음 에 는 그 과정 이 고통 스럽 지만 , 이만큼 효과 를 볼 수 있 는 방법 도 드물 다 . 막힌 코 를 뚫 어 주 는 것 뿐 만 아니 라 염증 부위 를 살균 하 는 작용 도 한다 . 도저히 이것 이 안 되 는 사람 은 끓 는 물 에 적신 가제 나 작 은 수건 을 담갔 다가 짠 후 , 코 를 덮 어 주 어 건조 를 막 는다 . 매실 은 해 열 및 살균 · 해독 작용 이 있 어 편도선염 에 도 효과 를 발휘 한다 . 편도선염 이나 감기 로 목 이 붓 고 아플 때 뜨거운 물 에 마늘 한 쪽 을 갈 아 짠 즙 과 함께 매실 조청 을 물 에 희석 해서 마시 고 , 나머지 는 목구멍 을 간지럽히 며 양치질 한다 . 편도선염 으로 인한 열 도 뚝 떨어지 고 , 목 이 부 은 것 이 가라앉 으며 목 이 편안 해진다 . 감에 는 비타민 C 가 사과 보다 8 ~ 10 배 나 많이 들 어 있 고 다른 과일 에 는 거의 없 는 비타민 A 도 많이 함유 하 고 있 다 . 이 는 바이러스 등 에 의한 감염증 을 막 고 호흡기 계통 의 감염 에 대해 저항력 을 높여 주 므로 꾸준히 먹 으면 감기 를 예방 하 거나 회복 을 빠르 게 하 는 데 효과 가 있 다 . 파 는 비타민 A 와 C · 칼슘 · 칼륨 등 이 풍부 하 여 몸 을 따뜻 하 게 해 주 고 , 위장 기능 이 활발 해 지 도록 도와 준다 . 파에 는 유화 알린 의 일종 인 알린 성분 이 들 어 있 어 소화액 의 분비 를 촉진 해 식욕 을 증진 시킬 뿐 만 아니 라 발한 · 해 열 · 소염 작용 이 뛰어나 감기 의 예방 이나 치료 , 그리고 냉증 에서 오 는 설사 에 효과 적 이 다 . 감기 증세 가 있 는 사람 은 파뿌리 에 생강 을 넣 고 끓여 마시 면 된다 . 몸속 까지 따뜻 해 지 고 땀 이 나 면서 열 이 떨어지 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 감기 에 걸리 면 충분히 쉬 는 것 이 가장 우선 이 다 . 몸 을 편안히 쉬 게 해야 감기 바이러스 와 싸울 힘 을 얻 게 된다 . 감기 는 호흡기 질환 이 므로 공기 를 쾌적 하 게 해 주 는 것 도 중요 하 다 . 많 은 사람 들 이 신경 쓰 는 습도 도 물론 중요 하 지만 맑 은 공기 로 숨 쉴 수 있 도록 환기 를 해 주 는 것 도 무척 중요 하 다 . 실내 습도 는 50 ~ 60 % 정도 로 유지 하 는데 , 젖 은 빨래 를 널 어 두 는 정도 면 된다 . 가습기 를 사용 해 습도 를 조절 하 고자 한다면 물통 을 먼저 깨끗이 닦 은 뒤 에 사용 해야 미생물 로 인한 오염 을 막 을 수 있 다 . 감기 를 앓 을 때 에 는 열 때문 에 체내 수분 손실 이 많 아 지 고 목과 콧속 이 건조 해 지 므로 물 을 자주 마셔서 수분 손실 을 보충 해 준다 . 주위 사람 들 에게 감기 바이러스 를 옮기 지 않 으려면 손 을 자주 씻 고 , 전화기 나 사무 용품 , 세면도구 를 따로 사용 해야 한다 . 감기 를 앓 고 다른 증상 이 완전히 호전 되 었 는데 , 유독 기침 이 멈추 지 않 거나 콧물 이 계속 나온다면 기관지 천식 이나 축농증 을 의심 할 수 있 으므로 진찰 을 받 아 보 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소