오랜 기간 운동 을 한 터 라 주변 사람 들 이 이따금 씩 묻 는다 . " 체중 을 빼 고 싶 은데 어떻게 하 면 되 느냐 " 고 . .... 현재 163 cm 에 77 Kg 의 푸짐 한 몸매 를 자랑 하 는 나 로서 는 그닥 할 말 이 많 지 않 은 건 사실 이 지만 살 빼 는데 성공 을 거둔 바 있 어 간략 하 게 경험담 을 알려 주 고 싶 다 . 70 Kg 이 조금 못 미치 던 시절 한 달 만 에 59 Kg 까지 체중 을 줄인 적 이 있 기 때문 이 다 . 누구 나 잘 알 고 있 듯이 살빼 는데 가장 좋 은 방법 으로 먹 는 양 을 줄이 면 된다고 알 고 있 다 . 열량 섭취 를 줄이 고 열량 소비 를 늘린다는 것 이 다 . 실제로 맞 는 말 이 다 . 내 아 는 사람 들 중 에서 도 어떻 게 든 체중 을 줄 이 려기 위해 강제 로 먹 는 양 을 줄이 고 채소 위주 로 식단 을 꾸민다 . 이것 도 안 될 때 는 식욕 을 감퇴 시키 는 다이어트 약 을 복용 하 거나 식사 대신 최소 의 칼로리 를 보충 해 주 는 약 만 먹 기 도 한다 . 이렇게 해서 단기간 많 은 체중 을 빼 는 것 을 보 았 다 . 그러나 얼마 후 요요 현상 으로 인해 처음 다이어트 를 시작 할 때 보다 오히려 더 체중 이 불 어 있 거나 빠진 체중 이 유지 된 상태 라도 어딘가 모르 게 균형 이 맞 지 않 는 듯 한 모습 으로 나타나 는 경우 가 많 았 다 . 또한 피부 도 푸석푸석 하 고 탄력 도 없 어 보이 는 게 전혀 이쁘 지 않 았 다 . 타고난 몸매 가 아니 니까 그렇 다고 결론 을 내리 기 에 는 부적절 하 지 않 을까 살 을 빼 는 것 도 중요 하 지만 어떻게 살 을 빼 느냐 가 더 중요 하 다 . 즉 , 다이어트 를 하 더라도 건강미 가 나타나 야 이뻐 보인다는 것 이 다 . 열량 섭취 를 줄임 으로써 체지방 은 줄어들 지만 운동 내성 이 떨어지 는 것 도 간과 할 수 없 다 . 나 의 경우 하루 에 4 끼 식사 를 하 므로 열량 섭취 로 만 따지 면 체중 이 급격 하 게 늘 어야 하 지만 과다 한 운동 ( 무산소 운동 ) 으로 체중 에 변함 이 거의 없 다 . 식욕 이 없 어 식사량 을 줄이 면 2 주 정도 후 에 는 72 Kg 이하 로 내려가 기 도 한다 . 열량 소모량 도 만만 치 않 다는 걸 보여준다 . 그렇 다면 다이어트 를 하 되 어떻게 해야 이쁜 다이어트 가 될까 ? 위 의 경우 를 종합 해 보 면 답 은 나온다 . 첫째 , 체지방 을 줄이 려는 목적 으로 저 열량 의 섭취 ( 1200 kcal ) 가 필요 하 다 둘째 , 운동 내성 을 위해 규칙 적 인 유산소 운동 ( 조깅 , 걷 기 , 요가 ) 이 요구 된다 셋째 , 건강미 와 피부 탄력 유지 를 위해 규칙 적 인 무산소 운동 ( 근력 운동 ) 이 요구 된다 넷째 , 요요 현상 을 막 기 위한 조치 로 장기 적 인 실천 계획 이 요구 된다 이론 은 간단 하 나 실천 이 어렵 다 . 장기간 어떻게 식욕 을 억제 하 고 운동 을 병행 한단 말 인가 . 하지만 다이어트 는 장기 레이스 다 . 타고난 몸매 의 소유자 가 아니 라면 노력 을 통해서 도 약점 을 어느 정도 극복 할 수 있 다 . 난 개인 적 으로 근력 향상 을 통한 체중 증가 ( 85 Kg 내외 ) 를 원하 지만 그거 역시 뜻대로 되 지 않 는다 . 그렇지만 희망 과 함께 노력 중 에 있 으니 언젠가 는 원 하 는 대로 될 것 이 라 믿 고 열심히 웨이트 트레이닝 을 하 고 있 다 . 시작 이 반 이 라 하 지 않 았 던 가작 성 자 : 무늬 만 뽀빠이 윤수만 공유 하 기 글 요소