지긋지긋 한 탈모 ? … ‘ 습관 ’ 부터 고쳐라 ( 펌 ) 동아일보 | 기사 입력 2008 - 03 - 04 18 : 13 [ 동아닷컴 ] 과장 급 영업 사원 최 모 씨 ( 37 ) 는 한 동안 거래처 에서 ' 부장 님 ' 소리 를 들 었 다 . 물론 ' 직급 이 있 어 보여서 ' 영업 에 도움 을 받 기 는 했 다 . 하 지만 " 똑 같 은 탈모 증상 이 왜 내게만 빨리 일어나 는지 억울 하 다 " 는 최 씨 . 머리 빠지 는 속도 를 늦출 수 는 없 을까 . 전문가 들 은 " 탈모 는 유전 , 자 가 면역 , 호르몬 불 균형 등 으로 인위 적 으로 조절 할 수 없 는 요인 에 의해 일어나 기 는 하지만 모발 과 두피 를 어떻게 관리 하 느냐 에 따라 탈모 속도 를 얼마 든지 늦출 수 있 다 " 고 말 한다 . 탈모 전문 의 심우진 박사 ( 일산 가로세로 한 의원 원장 ) 는 " 머리 는 신체 내외 의 건강 상태 를 보여 주 는 지표 " 라며 " 일상 생활 과 식생활 에서 신체 의 건강 한 균형 을 유지 해 주 는 게 무엇 보다 중요 하 다 " 고 말 했 다 . 다음 은 심 박사 가 얘기 하 는 △' 빨리 대머리 되 는 ' 방법 과 △ 탈모 를 늦추 는 방법 . ● 남 들 보다 빨리 대머리 가 되 는 방법 심 박사 는 △ 흡연 △ 내 장비 만 △ 스트레스 △ 다이어트 또는 영양 불 균형 △ 헤어 스타일링 △ 온풍 헤어 드라이 △ 술 △ 동물 성 지방 을 탈모 를 촉진 시키 는 원인 으로 꼽 았 다 . ▽ 흡연 = 흡연 을 하 면 니코틴 과 타르 성분 이 말초 의 혈액 순환 을 감소 시킨다 . 두피 혈류 가 저하 되 는 원인 이 되 며 , 남성 형 유전 성 탈모 에서 모낭 을 파괴 하 는 염증 반응 을 촉진 시킨다 . ▽ 내 장비 만 = 내장 비 만 은 성인병 의 원인 이 자 탈모 의 ' 가속 인 자 ' 이 기 도 하 다 . 한국 에서 내 장비 만 의 원인 은 술 과 삼백 ( 三白 ) 음식 이 다 . 삼 백 음식 은 백미 , 밀가루 , 백설탕 등 세 가지 . 내 장비 만 이 심할수록 탄수화물 대사 가 장애 를 받 아서 모낭 이 영양 공급 을 제대로 받 지 못한다 . 내장 비만 을 막 으려면 술 과 삼 백 음식 을 줄이 고 잡곡 , 통 곡류 를 위주 로 한 식사 와 적절 한 유산소 운동 이 중요 하 다 . ▽ 스트레스 = 스트레스 는 교감 신경 계 의 흥분 과 말초 혈액 순환 의 저하 를 가져온다 . 교감 신경 은 긴장 , 초조 , 흥분 , 이 화 작용 등 과 관련 되 고 부 교감 신경 은 안정 , 휴식 , 동화 작용 과 관계 있 다 . 모발 은 부 교감 신경 의 영향 으로 성장 을 하 는데 , 스트레스 로 교감 신경 계 가 지속 적 으로 흥분 돼 있 으면 모발 의 성장 이 약화 된다 . 또 스트레스 는 어깨 와 목 의 근육 을 경직 시키 는데 , 이 경우 두피 로 가 는 혈관 이 좁 아 져 두피 에 혈액 공급 이 충분히 되 지 않 아 탈모 의 원인 이 된다 . ▽ 다이어트 또는 영양 불 균형 = 두피 와 모발 은 인간 의 몸 중 에서 도 가장 세포 분열 이 활발 한 곳 중 하나 다 . 무리 한 다이어트 나 충분 한 영양 섭취 가 이루어지 지 않 으면 모발 을 만들 어 내 는 모기 질 세포 가 위축 된다 . 따라서 모발 의 생장 주기 가 짧아져서 탈모 가 빨라진다 . 현대인 의 식단 에서 는 칼로리 공급 은 충분 하 지만 , 영양소 의 불 균형 이 오 기 쉬운데 , 특히 단백질 이 부족 하 면 특정 아미노산 도 부족 해져서 모발 이 휴지기 ( 머리 가 빠지 기 를 기다리 는 모발 주기 ) 가 되 기 쉽 다 . 콩 , 견과 류 등 의 식물 성 단백질 , 우유 , 계란 , 생선 , 육류 등 을 골고루 먹 으면 이 를 예방 할 수 있 다 . 단 , 육류 는 살코기 위주 로 섭취 해 동물 성 지방 의 흡수 를 줄여야 한다 . 또 모발 성장 에 필요 한 비타민 과 무기질 공급 을 위해서 는 다양 한 다시마 , 미역 , 파래 , 톳 등 다양 한 해초류 를 섭취 하 는 것 도 중요 하 다 . ▽ 헤어 스타일링 = 탈모 가 진행 중 인 사람 에게 파마 , 염색 , 왁스 , 젤 , 스프레이 등 의 헤어 스타일링 은 지금 잘 보이 는 데 는 도움 이 되 지만 앞 으로 잘 보이 는 데 는 전혀 도움 이 안 된다 . 특히 퍼 머 약 중 중화제 는 화학 적 인 단백질 고 형제 로 파마 이후 에 는 약 3 일 정도 모낭 에서 모발 생성 을 멈추 게 하 는 악영향 이 있 다 . 탈모 가 진행 되 기 쉬운 과민성 두피 를 가진 사람 은 두피 와 모낭 을 자극 하 는 헤어 스타일링 제품 을 피하 는 게 좋 다 . ▽ 온풍 헤어 드라이 = 모낭 과 모발 은 열 에 약하 다 . 지나친 온풍 드라이 는 피해야 한다 . 불가피 하 게 헤어 드라이 를 할 때 는 찬 바람 에 맞춰 놓 고 하 는 게 좋 다 . 꼭 온풍 을 사용 해야 한다면 두피 와 최소 30 cm 이상 간격 을 두 고 해야 한다 . ▽ 술 = 술 은 내 장비 만 을 유발 해서 탈모 에 악영향 을 주 기 도 하 지만 , 지나친 음주 는 두피 에 염증 을 일으키 거나 피지 분비 를 촉진 해서 탈모 를 가속 화 시킨다 . ▽ 동물 성 지방 = 동물 성 지방 을 자주 섭취 하 면 혈관 이 노화 된다 . 혈관 이 노화 되 면 혈액 순환 에 도 문제 가 생기 고 남성 호르몬 의 분비 가 촉진 돼 피지 가 과도 하 게 분비 된다 . 피지 가 모공 을 막 기 때문 에 탈모 가 쉽 게 일어난다 . ● 탈모 를 늦추 는 방법 ▽ 머리 감기 = 머리 를 감 으면 머리털 이 빠진다는 속설 이 있 지만 이 는 잘못 된 것 이 다 . 머리 를 자주 감 지 않 으면 불결 한 두피 때문 에 탈모 가 촉진 된다 . 올바른 머리 감기 로 모낭 의 각질 과 두피 의 비듬 을 제거 해야 탈모 를 예방 할 수 있 다 . 머리 감기 는 하루 1 회 , 저녁 이 좋 다 . 지성 비듬 이 많 은 사람 은 하루 2 회 도 좋 다 . 운동 등 으로 땀 을 많이 흘린 경우 에 는 바로 머리 를 감 아서 염분 을 제거 해야 한다 . 지성 , 중성 , 건성 , 과민성 , 지루 성 등 자신 의 두피 타입 에 맞춘 샴푸 를 사용 하 는 게 좋 다 . 머리 를 감 을 때 는 충분 한 두피 마사지 가 될 수 있 도록 손 끝 으로 충분히 비벼 주 며 , 손톱 을 사용 하 는 것 은 금물 . 손톱 은 두피 에 손상 을 준다 . 부드러운 샴푸 브러시 를 사용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . ▽ 빗질 = 탈모 예방 을 위해서 는 머리 를 감기 전 에 빗질 을 해 주 는 게 좋 다 . 샴푸 전 5 분 정도 충분 한 빗질 을 통해 두피 의 혈류 를 자극 해 주 면 노폐물 분비 를 촉진 하 고 , 모낭 을 자극 해 활성 화 시키 며 각질 이 떨어져 나오 게 한다 . 빗질 은 전체 두피 를 여러 방향 으로 해야 하 는데 , 특히 고개 를 앞 으로 숙인 뒤 목덜미 와 양쪽 귀 옆 에서 시작 해 위 로 올려 빗질 하 면 두피 전체 에 혈류 가 좋 아 진다 . 그러나 빗 으로 두피 를 두드리 듯이 하 는 경우 두피 에 손상 을 줄 수 있 으므로 피하 는 것 이 좋 다 . 빗 선택 에 도 신중 해야 한다 . 정전기 를 일으키 는 플라스틱 , 고무 , 쇠 등 으로 만든 빗 은 두피 에 각종 유해 물질 도 끌어들인다 . 특히 무소뿔 을 재료 로 만든 빗이 탈모 예방 에 도움 이 되 는데 , 무소뿔 의 주 성분 은 케라틴 으로 머리카락 의 주 성분 과 같 다 . 그 만큼 머리카락 에 자극 을 적 게 주 기 때문 에 탈모 예방 에 효과 를 기대 할 수 있 다 . ▽ 뒷목 , 어깨 풀 어 주 기 = 어깨 와 목 이 만나 는 지점 부터 , 귀 뒤쪽 으로 양손 엄지손가락 을 이용 해 쓸 어 올리 듯이 지압 하 는 것 도 좋 다 . 목욕 을 할 때 는 따뜻 한 물 을 샤워기 에서 틀 어 놓 고 , 5 분 정도 뒷목 과 어깨 부위 에 수압 마사지 를 하 는 것 도 좋 다 . ▽ 충분 한 수분 섭취 = 하루 2 리터 정도 의 물 을 마신다 . ▽ 탈모 예방 에 좋 은 음식 = 현대인 의 식단 을 기준 으로 탈모 예방 을 위해 보다 많 은 섭취 가 필요 한 음식 으로 는 , 해초류 , 견과 류 , 콩 , 생선 , 계란 등 이 다 . 특히 해초류 에 는 모발 성장 에 필요 한 비타민 , 무기질 이 많 으며 오메가 - 3 , 불포화 지방산 이 풍부 해 모낭 의 염증 을 완화 시키 는 효과 가 있 다 . 계란 에 는 아미노산 뿐 아니 라 , 비오틴 과 구리 성분 이 있 어 모발 건강 에 도움 이 된다 . ▽ 탈모 치료 에 좋 은 약재 = 구기자 는 한 의학 고서 에서 신장 의 기운 을 보충 해 자양 강장 의 효능 이 있 으며 ( 補腎 益 精 ) , 간장 의 기운 을 보충 해 눈 을 맑 게 하 고 , 피 를 생성 하 고 ( 養肝 明 目 , 滋 肝 養血 ) , 심장 의 기운 을 보충 해 피 를 잘 돌 게 하 는 ( 色 赤 入 走 血分 ) 약재 로 설명 된다 . 모발 은 한 의학 에서 피 의 여분 ( 血 之 餘 ) 으로 만들 어 지 며 , 모발 의 윤택 과 건강 함 은 신장 의 기운 에 의한다 . 이 이론 에 따라 신장 , 간장 , 심장 의 기운 을 보충 하 는 구기자 는 탈모 와 항노 화 의 치료 목적 으로 많이 사용 된다 . 심 박사 는 " 구기자 이외 에 도 고 삼 , 측백엽 , 하수오 , 세신 등 이 한약재 가 있 지만 , 자신 의 두피 와 탈모 유형 , 체질 에 맞춘 처방 을 위해서 는 한의사 와 상담 하 는 게 좋 다 " 고 말 했 다 . 나성 엽 기자 cpu @ donga . com " 세상 을 보 는 맑 은 창 이 되 겠 습니다 . " ⓒ 동아일보 & donga . com , 무단 전재 및 재 배포 금지 공유 하 기 글 요소