6 가지 다이어트 방법 세상 에 살 을 빼 는 방법 은 셀 수 없 을 만큼 많 다 . 이 중 에 정말 잘 듣 는 방법 이 있 긴 할까 ? 있 다 . 잠시 동안 이 라면 . 다이어트 가 실패 하 는 이유 는 , 다른 것 들 이 실패 하 는 이유 와 마찬가지 로 , 지속 하 지 못해서 그렇 다 . 특정 음식 을 계속 먹 지 말 아야 하 는 고통 , 배고픔 , 상대 적 박탈감 등 이 큰 방해 거리 로 작용 한다 . 그렇게 실패 하 고 나 면 다이어트 하 기 전 수준 으로 돌아간다 . 오늘날 가장 인기 높 은 체중 감소 방법 을 6 가지 종류 로 요약 해 보 았 다 . 다음 중 당신 이 끝 까지 포기 하 지 않 고 할 수 있 는 방법 을 찾 길 바란다 . 1 . 저지방 다이어트 지방 이 많이 들어간 음식 을 먹 지 않 는 방법 이 다 . 그러나 이 방법 은 종종 실패 하 곤 하 는데 , 먹 을 때 칼로리 를 얼마나 섭취 하 는지 신경 을 안 쓰 고 하 기 때문 이 다 . 저지방 음식 이 라고 무조건 칼로리 가 낮 을 것 이 라고 생각 하 는 건 착각 이 다 . 2 . 저 탄수화물 다이어트 탄수화물 을 적 게 먹 으면 곧바로 혈당 량 과 혈액 내 인슐린 농도 가 떨어지 기 때문 에 몸 안 의 지방 을 소모 할 수 있 다는 이론 의 다이어트 다 . 대표 적 으로 고기 만 먹 는 황제 다이어트 로 유명 한 앳킨스 다이어트 가 있 다 . 이 저탄 수화물 다이어트 로 체중 감량 에 성공 하 는 사람 들 도 있 으나 , 이건 혈당 량 하 곤 아무 관련 없 는 효과 다 . 단지 탄수화물 을 적 게 먹 어 칼로리 흡수 가 적어졌 기 때문 이 다 . 사실 , 저 탄수화물 다이어트 는 저지방 다이어트 에 비해 특별히 더 쉽 거나 더 효과 적 이 지 않 다 . 실험 결과 저지방 다이어트 만큼 이나 실패 할 ( 포기 할 ) 확률 이 높 다 . 3 . 혈당 지수 다이어트 저탄 수화물 다이어트 와 이론 적 배경 은 같 다 . 혈당 을 낮추 면 살 이 빠진다 는 . 그러나 , 먹 는 음식 의 종류 만 가지 곤 혈당 량 을 조절 하 기 매우 힘들 다 . 나이 , 체중 , 요리 방식 등 에 따라 음식 이 혈당 에 끼치 는 효과 가 확연히 다르 기 때문 이 다 . 4 . 대체 식사 끼니 당 400 칼로리 이상 먹 지 않 는 방식 으로 , 대신 영양소 를 골고루 섭취 한다는 다이어트 다 . 아침 이나 점심 을 ( 혹은 아침 점심 둘 다 ) 스낵 바 같 은 칼로리 가 낮 은 간단 한 음식 으로 때우 는 방식 이 다 . 그리고 저녁 을 잘 먹 는다 . 약 600 - 700 칼로리 사이 . 상당히 과학 적 이 고 효과 좋 은 방식 이 다 . 5 . 외부 제공 식사 다이어트 전문 업체 에서 제공 하 는 음식 만 먹 는 방식 이 다 . 일일이 칼로리 를 계산 하 는 것 도 그렇 고 음식 을 매번 장만 해야 하 는 것 도 그렇 고 상당히 힘들 기 때문 에 외주 업체 에 맡겨서 그 들 이 주 는 대로 먹 는 방식 이 다 . 물론 가장 비싼 다이어트 종류 다 . 6 . 집단 다이어트 혼자 만 살 뺄 필요 는 없 다 . 동호회 같 은 곳 에 가입 해 다이어트 계획 을 공유 한다 . 이 들 이 제공 하 는 프로그램 에 따라 운동 도 하 고 식사량 도 조절 하 는 것 이 다 . 이런 곳 에 가입 하 면 정기 적 으로 체중 을 검사 받 고 , 함께 만나 장기 계획 에 대해 논하 기 도 해야 한다 . 상기 6 가지 의 다이어트 중 어느 것 을 선택 하 든 다음 몇 가지 질문 에 답 해 보 기 바란다 . - 과일 , 야채 , 곡물 , 저지방 낙농 식품 , 견과 류 , 콩 등 균형 잡힌 식단 을 제공 받 는지 ? - 평생 이렇게 만 먹 어도 될 것 같 은지 ? - 쉽 게 구할 수 있 는 음식 으로 다이어트 를 하 고 있 는지 ? - 좋 아 하 는 음식 을 먹 을 수 있 는지 ? - 내 생활 방식 이나 수입 에 걸맞 는지 ? - 정기 적 인 운동 을 권장 하 는지 ? 위 질문 중 하나 라도 아니 오 라는 답변 이 나오 면 더 이상 해당 다이어트 를 할 필요 없 다 . 내게 맞 지 않 는 다이어트 를 하 면 돈 과 시간 과 건강 모두 를 잃 게 된다 . 출처 : Weight - loss options : 6 common diet plans 공유 하 기 글 요소