날씬 해 지 기 위한 수칙 1 . 걷 고 , 움직이 자 최고 의 다이어트 운동 으로 꼽히 는 ' 걷 기 ' 는 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 준다 . ( 유산소 운동 으로 체지방 을 연소 시킨다 . 중간 에 쉬 지 말 고 50 분 정도 ) 운동장 이나 런닝 머신 에서 뛰 는 것 도 체중 감량 에 도움 이 되 지만 관절 이 약한 편 이 라면 보다 안 전한 ' 걷 기 ' 를 택하 자 . 체중 감량 을 위해 등산 을 한다면 자제 할 일 이 다 하산 때 발목 , 무릎 , 관절 과 허리 에 무리 를 줄 수 있 다 . 하지만 몸 을 끊임없이 움직이 는 것 도 필요 하 다 . 가까운 거리 는 걷 거나 , 일 주일 에 절반 정도 는 자동차 대신 대중교통 을 이용 해 보 자 . 움직이 는 습관 은 체중 감량 의 가장 중요 하 고 도 필수 적 인 항목 ! 2 . 아침 식사 를 하 자 건강 한 아침 식사 는 체중 감량 유지 에 도움 을 준다 . 아침 과 점심 , 저녁 식사 의 비율 을 3 : 2 : 1 로 하 는 것 은 체중 감량 의 기본 . 혹은 2 : 3 : 1 까지 는 조정 되 어야 하 는데 처음 에 는 아침 식사 가 부담 스럽 더라도 익숙 해 지 면 이런 식생활 을 계속 유지 할 수 있 다 . 미국 체중 조정 단체 에 따르 면 미국인 들 은 가장 성공 적 인 감량 비결 로 아침 식사 한 것 을 꼽 았 다고 한다 . 부담 스럽 지 않 은 아침 식사 는 아침 시간 을 여유 롭 게 하 면서 자연 스럽 게 점심 식사량 도 조절 할 수 있 게 한다 . 3 . 기록 하 자 많이 먹 으면 절대 날씬 해 질 수 없 다 . 가능 한 한 오늘 은 어떤 음식 을 먹 었 는지 , 얼마나 먹 었 는지 기록 해 보 자 . 특별 해 보이 지 않 지만 식습관 조절 에 생각 보다 많 은 도움 을 준다 . 이때 어떤 운동 을 했 는지 도 함께 적 어 두 면 자신 의 운동 상태 나 습관 을 확인 해 볼 수 있 다 . 4 . 다양 한 채소 와 친해 지 자 건강 식품 의 대명사 인 브로콜리 나 피망 은 물론 양배추 나 나물 류 . 쌈 채소 는 비타민 등 의 영양소 는 풍부 하 면서 칼로리 는 매우 낮 아 많이 먹 어도 부담 이 없 다 . 게다가 식이 섬유 가 풍부 하 기 때문 에 몸속 내장 기관 이 활발 하 게 활동 하 도록 도와 주 고 변비 에 도 도움 을 준다 . 5 . 속 을 비우 자 과식 으로 속 이 불편 한 상태 에서 는 숙면 을 취하 기 가 쉽 지 않 다 . 잠자 기 세 시간 전 에 는 아무것 도 입 에 대 지 않 고 속 을 비워야 체중 감량 에 도움 이 된다 . 6 . 음료수 도 칼로리 를 계산 하 자 무심코 선택 하 는 콜라 나 사이다 , 시판 되 고 있 는 음료 들 . 이 는 우리 가 생각 하 는 것 보다 훨씬 높 은 칼로리 를 가지 고 있 다 . 음료 를 선택 하 기 전 칼로리 를 반드시 기억 하 자 . 커피 를 선택 할 때 는 아무것 도 들 어 있 지 않 은 것 이나 녹차 , 허브티 가 좋 다 . 사실 갈증 을 해소 하 는 데 는 시원 한 생수 가 가장 효과 적 이 며 , 하루 2 리터 이상 의 물 을 섭취 해 주 는 것 이 체중 감량 및 체지방 제거 에 도움 을 준다 . 7 . 체중 은 항상 일정 하 게 확인 하 자 매일 저녁 체중 을 확인 해 보 자 자신 에게 긴장감 을 줘 날씬 함 을 유지 하 는 원동력 이 됩니다 . 공유 하 기 글 요소