안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 입니다 ~~ 오늘 은 5 월 8 일 오늘 은 어버이 날 이 예요 ~ 오늘 은 어버이 날 이 니 만큼 ~ 지금 당장 부모 님 께 " 사랑 한다고 ~ 감사 하 다 " 는 말 과 함께 꼬옥 안 아주 세요 ~ ( 지금 가 까지 계시 지 않 다면 어여 전화 한 통화 해 주 세요 ~) 부모 님 들 도 ' 어버이날 이 라고 안 하 던 남사 스런 말 을 하 네 . ..' 하 고 속 으로 생각 하 실지 모르 지만 . .. 그래도 부모 님 은 이런 작 은 한 마디 에 좋 아 하 시 고 감동 하 신답니다 ^^ ( 꼭 부모 님 이 아니 라도 평소 에 부모 님 처럼 의지 하 고 , 도와 주 신 분 에게 도 요 ~) 나중 에 후회 말 고 ~ 있 을 때 잘 하 세요 ! ! 속 으로 사랑 한다고 혼자 서 백 번 천 번 생각 하 면 소용 이 없 답니다 . .. 사랑 은 생각 보다 표현 과 행동 이 중요 합니다 ~ 어여 표현 과 행동 으로 보여 주 세요 ~~ 오늘 다이어트 팁 은 간단 하 게 근력 운동 시 호흡 법 에 대해 이야기 를 해 드리 도록 할께요 ^^ 결론 을 먼저 이야기 해 드리 면 요 ~ 근력 운동 할 때 는 힘쓰 는 근육 이 힘들 때 호흡 을 내쉬 는 거 예요 ^^ ( 횡 경막 이 어쩌구 저쩌구 좀 더 구체 적 으로 어렵 게 이야기 할 수 도 있 지만 . .. 쉽 게 이해 할 수 있 도록 . ..^^) 우리 s 라인 회원 님 들 에게 joara 가 엉뚱 한 질문 을 하 나 할께요 ~ 회원 님 들 은 걸 을 때 오른발 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 아니 면 왼발 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 아니 면 오른손 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 왼손 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 이거 아 는 분 계신가요 ? 잘 모르 겠 죠 ~? 특별히 생각 을 해 보 며 걷 지 않 으셨 죠 ^^? 우리 가 이렇게 걸 어 다닐 때 호흡 에 신경 을 쓰 지 않 아도 숨쉬 는 것 에 문제 가 있 던가요 ? 그런 적 없 죠 ^^ joara 가 왜 이런 생뚱맞 은 질문 을 하 냐 하 면 요 ~ 근력 운동 또한 걸 을 때 의 호흡 과 비슷 하 기 때문 이 랍니다 ~~ 근력 운동 을 다른 말 로 하 면 무산소 운동 이 잖아요 ^^ 무산소 운동 이 라는 것 은 말 그래 로 에너지 를 낼 때 ( 힘 을 낼 때 ) 산소 의 도움 없이 에너지 를 만들 어 운동 을 ( 에너지 를 내 고 움직이 도록 ) 할 수 있 는 것 을 말 하 거든요 ~ 무산소 운동 은 유산소 운동 과 달리 호흡 을 신경 쓰 는 것 이 아니 고 운동 동작 과 운동 부위 의 근육 에 신경 을 쓰 는 거 예요 ^^ 그렇지만 위 에서 이야기 했 듯이 이론 적 으로 는 근육 이 이완 을 할 때 숨 을 들이마시 는 겁니다 ^^ ( 운동 되 는 부위 의 근육 에 힘 이 들이 들 때 내쉬 면 되 요 ^^) 대신 유산소 운동 은 호흡 을 신경 을 써 주 어야 됩니다 ^^ 유산소 운동 은 에너지 를 낼 때 ( 힘 을 낼 때 ) 산소 의 도움 으로 에너지 를 만들 어 운동 할 수 있 는 것 이 거든요 ~ 때문 에 호흡 에 신경 을 써 준다면 지방 연소 에 도움 을 줄 수 있 답니다 ^^ 이름 부터 가 유산소 운동 ~ 무산소 운동 왜 이름 이 나누 어 져 있 겠 어요 ~ 전부 이유 가 있 어서 겠죠 ~ 그럼 본격 적 으로 오늘 의 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 을 드리 도록 할께요 ~~ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 로커스트 ( 메뚜기 자세 ) ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 동작 을 30 초간 취하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 양쪽 40 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ~ 앞 으로 돌리 기 10 분 > 하 기 ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 joara 가 자주 이야기 하 지만 다이어트 를 위해서 는 완벽 함 보다 꾸준 함 이 중요 하 답니다 ~ 그럼 행복 한 하루 되 시 고 요 ~~ 화이팅 ~ 공유 하 기 글 요소