샐러드 는 아무리 많이 먹 어도 살 이 안 찐다고 ? 천만 의 말씀 . 잘못 고른 샐러드 한 접시 가 피자 한 조각 보다 더 열량 이 높 을 수 도 있 다는 사실 을 명심 합시다 ! 수많 은 샐러드 중 , 다이어트 를 위해 먹 어야 할 것 과 먹 지 말 아야 할 것 을 구별 해 볼까요 ? 통조림 Do 황도 통조림 한 조각 15 kcal Do 옥수수 통조림 한 스푼 18 kcal Don ’ t 프루 츠 칵테일 한 스푼 48 kcal Don ’ t 완두콩 통조림 한 스푼 56 kcal ð 생과일 , 생 야채 에 비해 설탕 에 절여 나오 는 통조림 의 열량 이 높 은 것 은 당연 . 달 고 부드러운 맛 때문 에 한꺼번에 많 은 양 을 먹 게 되 는 것 도 문제 죠 . 되도록 조금 만 먹 되 , 먹 을 때 당도 가 높 은 통조림 국물 은 없앤 후 먹 는 것 이 살 안찌 는 최선 의 방법 . FRUIT Do 수박 한 조각 15 kcal Do 방울토마토 한 알 1 kcal Don ’ t 멜론 한 조각 33 kcal Don ’ t 오렌지 한 개 80 kcal Don ’ t 사과 한 개 88 kcal Do 파인애플 둥근 두 조각 23 kcal ð 과일 은 살 이 찌 지 않 을 것 이 라는 생각 은 금물 . 특히 당도 가 높 은 오렌지 , 멜론 등 은 반드시 피할 것 . 대신 수분 이 많 은 수박 과 토마토 등 은 칼로리 가 낮 고 포만감 도 주 므로 많이 먹 어도 OK ! VEGETABLE Do 양상추 70 g ( 1 / 3 통 ) 7 kcal Do 피망 한 개 12 kcal Do 셀러리 한 줄기 20 kcal Do 오 이 한 개 7 kcal ð 샐러드 바 에 는 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 야채 들 이 널려 있 죠 . 단 , 심심 한 맛 때문 에 손 이 잘 가 지 않 는다는 것 이 문제 ! 여러 야채 들 을 섞 어 나 만 의 야채 샐러드 를 만들 어 먹 어 봅시다 . 여기 에 열량 이 낮 은 요구르트 드레싱 을 살짝 얹 는다면 완벽 한 다이어트 음식 ! SALAD Don ’ t 맛살 샐러드 작 은 접시 한 개 115 kcal Don ’ t 고구마 샐러드 작 은 접시 한 개 254 kcal Don ’ t 감자 샐러드 작 은 접시 한 개 115 kcal Do 참치 한 스푼 58 kcal ð 이미 조리 되 어 있 는 샐러드 들 은 열량 이 높 은 편 . 대부분 마요네즈 소스 를 사용 하 기 때문 이 죠 . 마요네즈 는 한 스푼 에 100 kcal 에 달하 는 고 열량 이 므로 마요네즈 가 들어간 음식 은 우선 피하 고 보 는 게 좋 습니다 . 차마 달콤 한 고구마 샐러드 의 유혹 을 이길 수 가 없 다면 피자 를 평소 보다 한 조각 쯤 덜 먹 는 게 어떨까 요 드레싱 Don ’ t 사우전드 아일랜드 드레싱 한 스푼 67 kcal Don ' t 허니 머스터드 드레싱 한 스푼 102 kcal Do 요구르트 드레싱 한 스푼 25 kcal ð 어떤 샐러드 를 고르 든 습관 적 으로 손 이 가 는 드레싱 . 꼭 드레싱 을 끼얹 어 먹 어야 한다는 강박 관념 은 버립시다 . 마요네즈 로 만든 사우전드 아일랜드 드레싱 은 네 스푼 만 먹 어도 밥 한 공기 에 맞먹 는 열량 이 나옵니다 . 반면 요구르트 드레싱 은 살 찔 걱정 없이 먹 어도 되 는 유일 한 드레싱 etc Do 삶 은 달걀 한 개 75 kcal Don ’ t 건포도 한 스푼 71 kcal Don ’ t 콘 푸 레이크 한 스푼 42 kcal Do 피클 7 ~ 8 조각 20 kcal ð 앞 으로 콘 푸 레이크 를 과자 처럼 간식 으로 먹 는 일 은 삼가 야 겠 어요 . 건포도 나 호두 , 땅콩 역시 7 ~ 8 개 에 100 kcal 이상 이 니 통통 족 은 접근 금지 . 단 , 피클 은 칼로리 가 낮 으니 피자 먹 을 때 많이 먹 어도 살 찔 걱정 없 습니다 공유 하 기 글 요소