6 _ 발끝 부터 허벅지 까지 붙이 기 팔 은 수평 으로 든 상태 에서 발끝 을 서로 붙이 고 허벅지 까지 다리 를 밀착 시킨다 . 허리 를 세우 고 등 이 일자 가 되 도록 한다 . 시선 은 정면 으로 향할 것 . 30 초 ~ 1 분 정도 자세 를 유지 하 다 풀 었 다 반복 한다 . 7 _ 팔 들 어 올려 허리 라인 만들 기 6 의 자세 에서 한 쪽 팔 을 위 로 들 어 올린다 . 이때 허리 에 힘 이 들어가 면서 군살 이 자극 을 받 는 효과 가 있 다 . 다른 한쪽 도 반복 할 것 . 양쪽 번갈 아 가 면서 각 10 회 씩 실시 . 공유 하 기 글 요소