잠 만 자도 살 을 뺄 수 있 다니 , 이런 희소식 이 또 있 을까 ? 최근 발표 된 영국 과 미국 과학자 들 의 연구 결과 에 따르 면 수면 시간 을 조금 만 늘려도 식욕 을 자극 하 는 호르몬 의 분비 를 막 아 살 이 빠진다고 한다 . 정말 쉽 고 요요 현상 도 없 는 수 면 다이어트 , 그 효과 를 업그레이드 할 수 있 는 방법 을 제안 한다 . 하루 1 시간 씩 더 자 면 1 년 에 4 . 53 kg 을 뺄 수 있 다 영국 일간지 「 스콧 츠 맨 」 에 따르 면 영국 브리스톨 대학 샤라드 테 헤리 박사 가 1 천 명 을 대상 으로 실시 한 연구 결과 이틀 동안 이 들 의 수면 시간 을 하루 10 시간 에서 5 시간 으로 줄이 자 체중 이 4 % 가량 늘어난 것 으로 나타났 다 . 당시 연구 에 참가 한 1 천 명 의 혈액 샘플 을 조사 한 결과 식욕 을 자극 하 는 위호르몬 ‘ 그 레린 ’ 은 15 % 증가 한 반면 , 지방 세포 가 분비 한 ‘ 렙 틴 ’ 은 15 % 감소 했 다 . 렙 틴 은 체내 지방 수위 를 뇌 에 전달 하 는 호르몬 으로 렙 틴 이 결핍 되 면 체내 지방 이 줄 고 있 음 을 알리 는 신호 가 되 어 뇌 는 더 많 은 음식 을 섭취 할 것 을 주문 하 게 된다 . 또 미국 케어 웨스턴 대학 파텔 박사 는 15 년 동안 7 만 명 이상 의 여성 을 대상 으로 한 연구 결과 에서 매일 5 시간 이하 로 자 는 여성 들 은 16 년 동안 체중 이 평균 15 kg 정도 증가 할 것 으로 예상 된다고 밝혔 다 . 이 는 매일 7 시간 이상 자 는 여성 들 보다 30 % 정도 체중 이 더 나갈 것 으로 예상 되 는 수 치 다 . 이번 연구 에서 가장 놀라운 것 은 수면 패턴 이 장기 적 으로 봤 을 때 식습관 이나 운동 보다 다이어트 에 더 큰 영향 을 미친다는 것 . 이 같 은 연구 결과 와 관련 해 과학자 들 은 하루 1 시간 씩 만 더 자 면 연간 4 . 53 kg 을 줄일 수 있 다는 견해 를 제시 했 다 . 8 시간 수면 , 자정 이전 에 잠드 는 것 이 좋 다 굳이 위 의 연구 결과 를 논하 지 않 더라도 수면 은 다이어트 뿐 아니 라 건강 을 위해서 도 중요 하 다 . 전문가 들 은 이상 적 인 컨디션 을 위해선 하루 6 시간 이상 , 다이어트 효과 를 보 려면 하루 8 ~ 10 시간 정도 는 자 야 한다고 말 한다 . 하지만 수면 의 양 보다 더 중요 한 것 이 바로 수면 의 질 . 이 를 높이 려면 자정 이전 에 잠 을 자 는 것 이 좋 다 . 자정 에서 오전 3 시 사이 에 성장 호르몬 이 집중 적 으로 증가 하 기 때문 . 성장 호르몬 은 성장 을 촉진 할 뿐 아니 라 근육 을 합성 하 고 지방 연소 를 증가 시키 는 역할 도 하 므로 성인 의 경우 이 시간 에 숙면 을 취하 지 못하 면 지방 연소 율 이 떨어질 수 있 다 . 수면 다이어트 에 병행 하 면 좋 은 음식 과 운동 수면 다이어트 에 효과 가 있 는 음식 으로 는 양파 , 바나나 , 우유 등 을 꼽 을 수 있 다 . 또 숙면 을 취하 려면 위 의 부담 을 줄여야 하 므로 위 에 좋 은 찹쌀 , 흑미 , 호박 , 미나리 , 시금치 , 청경채 , 양배추 등 을 섭취 한다 . 고춧가루 나 향신료 가 많이 들어간 음식 은 위 를 자극 할 수 있 으므로 밤 에 먹 는 것 은 금물 . 식이 섬유 가 많 은 식품 도 소화 를 더디 게 하 므로 주의 한다 . 또 수면 다이어트 에 는 운동 을 병행 하 는 것 이 좋 은데 아침 에 는 유산소 운동 , 저녁 에 는 가벼운 스트레칭 이나 요가 , 훌라후프 등 이 적당 하 다 . 단 , 저녁 에 운동 을 하 려면 밤 10 시 이전 에 하 고 등산 이나 테니스 처럼 강도 가 높 은 운동 은 오히려 숙면 을 방해 할 수 있 으니 피한다 . 숙면 을 위한 바른 수 면 습관 베 게 는 낮 은 것 , 침대 매트 는 머리 와 허리 를 잘 받쳐 주 는 것 으로 사용 한다 . 바른 수 면 자세 는 반듯 하 게 누운 다음 손 을 느슨 하 게 풀 어 배 위 에 얹 거나 양 옆 에 가지런히 놓 는 것 . 무릎 을 세우 고 자 면 혈액 순환 이 안 돼 하체 비만 의 원인 이 된다 . 또 엎드려 자 면 입 을 벌리 게 돼 얼굴 에 주름 이 생기 므로 주의 한다 . 호흡 은 입 을 다물 고 코 로 한다 . 입 으로 숨 을 쉬 면 얼굴 근육 을 사용 하 지 않 게 돼 눈가 에 쉽 게 주름 이 생기 고 , 가슴 으로 호흡 하 게 되 므로 복근 이 발달 하 지 못해 복부 비만 의 원인 이 된다 . 코 로 숨 쉬 는 게 힘들 다면 평소 입 을 다물 고 껌 을 씹 으면서 코 로 숨 쉬 는 연습 을 한다 . 수면 장애 에 도움 이 되 는 방법 새벽 에 자 는 습관 이나 불면증 이 있 는 경우 일단 조명 을 낮춰 가수 면 상태 를 유도 하 는 것 이 중요 하 다 . 아로마 향 을 뿌리 거나 가볍 게 샤워 하 는 것 도 좋 은 방법 . 요가 를 10 분 정도 하 거나 조용 한 음악 을 들으면서 몸 을 느슨 하 게 해 주 는 것 도 도움 이 된다 . 그래도 잠 이 오 지 않 는다면 손 에 있 는 숙면 과 관련 된 급소 를 눌러 준다 . 중지 의 손톱 뿌리 끝 부분 을 2 ~ 3 분 가량 문지르 면 되 고 중지 끝 전체 를 주물러 풀 어 줘도 좋 다 . 손바닥 가운데 서 검지 와 중지 사이 의 골 까지 시계 방향 과 시계 반대 방향 으로 번갈 아 가 며 5 회 정도 반복 해서 주물러도 효과 를 볼 수 있 다 . ■ 장소 협찬 / 웰빙 스파 ( 신 사점 , 02 - 3443 - 2642 ) ■ 모델 / 김미리 ■ 진행 / 성하정 기자 ■ 사진 / 박형주 공유 하 기 글 요소