골다공증 은 뼈 가 노화 하 면서 스펀지 처럼 작 은 구멍 이 생기 는 질환 . 골다공증 은 특별 한 증상 이 없 어 언제 찾아왔 는지 알 수 없 을 뿐 아니 라 그 자체 로 는 별다른 위험 성 이 없 어 무시 하 기 쉽 지만 결국 골절 등 의 합병증 으로 인해 심하 면 생명 을 위협 할 수 있 는 무서운 질환 이 다 . 골다공증 에 대한 인지도 는 높 으나 골다공증 을 앓 는 여성 중 실제 치료 를 받 는 비율 은 낮 은 것 으로 조사 돼 치료 의 중요 성 에 대한 인식 전환 이 필요 한 것 으로 나타났 다 . 주부 들 의 건강 위협 하 는 골다공증 이란 ? 골다공증 을 앓 는 사람 의 90 % 는 폐경기 여성 이 다 . 여성 은 일반 적 으로 남자 보다 체격 이 작 고 가늘 기 때문 에 그 자체 가 위험 요인 이 된다 . 게다가 폐경기 에 이르 면 칼슘 흡수 를 증가 시키 고 뼈 에서 칼슘 이 빠져나가 는 것 을 방지 하 는 에스트로겐 이 란 호르몬 이 갑자기 감소 한다 . 그래서 폐경기 여성 들 은 골다공증 을 특히 조심 해야 한다 . 골 밀도 가 떨어지 면 사소 한 충격 도 견디 지 못하 고 쉽 게 부러진 다 . 허리 에 둔한 통증 이나 피로감 으로 인한 요통 이 생길 수 있 고 , 더 약해 지 면 척추 뼈 가 체중 을 이기 지 못해 하나 씩 주저앉 는 압박 골절 이 발생 해 등 이 굽 고 키 가 줄어든다 . 심하 면 치아 가 빠지 거나 아무런 외부 충격 이 없이 골절 이 생기 기 도 한다 . 이러 한 골다공증 골절 의 위험 도 는 암 의 위험 도와 비견 된다 . 전문가 는 “ 골다공증 은 점차 진행 하 는 만성 질환 으로 자신 도 모르 는 사이 에 서서히 진행 해 골절 이 생길 수 있 고 , 특히 50 세 이상 의 여성 은 단순 한 허리 통증 으로 보이 는 것 도 척추 골절 일 가능 성 이 있 다 ” 면서 일단 발병 하 면 꾸준히 치료 해서 더 큰 위험 을 방지 해야 한다 ” 고 조언 한다 . 최근 에 는 국제 기준 에 맞춰 골다공증 의 국내 치료 지침 도 발표 되 었 다 . 이 지침 의 가장 큰 특징 은 골 밀도 측정 권장 대상 이 더 많 아 지 고 비타민 D 의 권 장량 도 훨씬 늘 었 다는 점 . 지금 까지 는 일반 적 으로 65 세 이상 여성 을 대상 으로 골 밀도 를 측정 해 왔 다 . 하지만 새 치료 지침 은 폐경 후 모든 여성 을 대상 으로 골 밀도 측정 을 실시 하 도록 했 다 . 이 는 과다 한 업무 스트레스 등 으로 40 세 이전 에 조기 폐경 을 겪 는 젊 은 여성 들 도 골다공증 을 미리 대비 할 수 있 도록 하 기 위한 취지 라고 할 수 있 다 . 또한 골격 건강 과 근력 , 근육 수축 및 신경 근육 기능 조절 에 필요 한 비타민 D 의 공식 일 일 권 장량 을 2 배 로 늘렸 다 . 지금 까지 는 비타민 D 의 공식 일 일 권 장량 이 400 IU ( 비타민 량 효과 측정 단위 ) 였으나 새 치료 지침 은 50 세 이상 성인 에게 800 IU 섭취 를 권장 했 다 . 하루 에 400 IU 의 비타민 D 투여 로 는 골절 예방 효과 가 없 다는 것 . 골다공증 을 예방 하 고 치료 하 기 위해서 는 비타민 D 보충 제 섭취 가 필요 하 다고 한다 . 비타민 D 는 햇볕 을 쬐 면 합성 되 는 데 노화 가 진행 되 면서 그 기능 이 약화 된다 . 비타민 D 를 합성 하 는 ‘ 7 - 디하 이드 로 콜레스테롤 호르몬 ’ 이 감소 되 어 햇빛 노출 만 으로 골다공증 환자 가 필요 한 양 의 비타민 D 를 얻 기 힘들 어 지 는 것 이 다 . 게다가 대부분 음식물 은 충분 한 양 의 비타민 D 를 함유 하 고 있 지 않 아 , 골다공증 을 예방 하 고 치료 하 기 위해서 비타민 D 보충 제 섭취 가 필요 하 다고 한다 . ▶ 골다공증 예방 & 치료법 1 . 정기 적 인 골 밀도 검사 골다공증 은 예방 이 최선 이 다 . 골다공증 을 치료 한다고 해서 없 어 진 뼈 가 다시 생성 되 는 것 은 아니 기 때문 이 다 . 그렇 기 때문 에 아직 증상 이 없 더라도 골 밀도 검사 를 정기 적 으로 받 아서 골다공증 가능 성 을 빨리 발견 하 는 게 중요 하 다 . 미리 발견 하 면 골다공증 의 진행 을 막 을 수 있 다 . 특히 폐경 전후 이 거나 원래 뼈 가 가늘 고 마른 체격 인 사람 , 평소 운동 을 잘 하 지 않 는 사람 , 질병 등 으로 오래 누워 있 던 사람 , 부모 가 골다공증 을 앓 는 사람 , 갑상선 질환 을 앓 은 사람 , 난소 제거 수술 을 받 은 여성 은 골다공증 에 걸릴 위험 인자 를 많이 가지 고 있 으므로 반드시 검사 를 받 아야 한다 . 2 . 충분 한 칼슘 섭취 골다공증 을 예방 하 려면 무엇 보다 평소 에 칼슘 을 많이 섭취 하 고 , 골 밀도 를 떨어뜨리 는 생활 습관 을 고쳐야 한다 . 하지만 한국인 의 칼슘 섭 취량 은 매우 부족 한 편 이 다 . 여성 들 은 출산 과 수유기 를 거치 는 동안 칼슘 이 부족 해 지 기 쉬우므로 젊 을 때 부터 칼슘 을 섭취 해야 한다 . 매일 우유 2 잔 , 시금치 ½ 단 , 동태 2 토막 , 슬라이스 치즈 3 장 정도 를 먹 어야 적정 량 의 칼슘 을 섭취 할 수 있 다 . 또한 칼슘 섭취 를 증가 시키 기 위해서 는 칼슘 을 저지방 식품 과 같이 먹 고 , 칼슘 제 를 복용 하 는 것 도 한 가지 방법 이 다 . 3 . 햇볕 많이 쬐기 비타민 D 는 칼슘 흡수 를 도와 주 는 대표 적 인 영양소 . 비타민 D 는 햇볕 을 쬐 면 자연 적 으로 몸 에서 생성 된다 . 하루 중 오후 3 시 이전 에 야외 에서 약 15 ~ 20 분 간 직사광선 을 쬐 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 또한 비타민 D 는 버터 , 마른 버섯 , 달걀노른자 , 간 , 기름진 생선 등 에 많이 포함 되 어 있 다 . 4 . 경구 복용 제 복용 현재 골다공증 은 보통 약물 로 치료 한다 . 최근 에 많이 이용 되 는 것 은 비스 포스 포테 이트 계열 로 불리 는 제품 . 폐경 후 골다공증 치료 에 효과 가 좋 다 . 하지만 일 주일 에 한 번 씩 시간 을 맞춰 복용 하 는 것 이 환자 들 에게 불편 하 다는 지적 이 있 다 . 게다가 복용 전 과 후 에 일정 시간 동안 똑바로 앉 거나 서 있 어야 하 고 , 음식 이나 음료 ( 물 제외 ) 를 일절 섭취 하 지 못하 게 해서 불편 한 점 이 많 은 것 이 사실 이 다 . 그래서인지 꾸준히 약 을 복용 하 는 환자 수 가 그리 많 지 않 다는 것 이 통계 로 입증 되 었 다 . 최근 에 는 한 달 에 한 번 씩 만 복용 하 면 되 는 골다공증 치료제 가 출시 되 어 그 불편 함 이 많이 줄어들 었 다 . 월 1 회 경구 제형 으로 는 우리 나라 최초 로 식약청 의 승인 을 받 은 월 1 회 경구 제인 ‘ 본 비바 ’ 가 바로 그 주인공 이 다 . 일 주일 에 한 번 복용 하 던 제품 의 불편 한 점 이 많이 개선 되 어 , 치료 를 중단 하 는 환자 가 크 게 줄어들 것 으로 보인다 . 게다가 3 개월 에 한 번 씩 투여 하 면 되 는 ‘ 본 비바 주 ’ 도 뒤따라 출시 되 었 는데 , 경구 용 제품 이 맞 지 않 는 환자 들 에겐 희소식 . ‘ 본 비바 주 ’ 는 3 개월 에 한 번 씩 15 ~ 30 초간 주사 하 면 된다 . 5 . 음 주 와 흡연 삼가 기 여성 들 이 골다공증 의 위험 에 점점 더 노출 되 는 데 는 음주 와 흡연 이 늘어난 것 도 원인 . 알코올 은 칼슘 대사 를 저해 하 고 흡연 은 고관절 이나 허리뼈 의 골절 률 을 높인다 . 특히 폐경기 여성 에게 잦 은 음주 는 골다공증 으로 직결 될 위험 이 있 으니 조심 하 자 . 6 . 운동 과 바른 자세 골다공증 을 예방 하 기 위해서 는 평소 에 꾸준히 운동 하 고 바른 자세 를 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 가슴 과 어깨 와 허리 를 꼿꼿이 편 자세 를 항상 유지 하 고 , 의자 에 앉 아 있 을 때 는 의자 안쪽 에 엉덩이 를 바싹 붙인다 . 운동 은 체중 이 실린 운동 이 골다공증 에 유익 하 다 . 걷 기 나 자전거 타 기 , 조깅 , 줄넘기 등 이 골 밀도 를 높이 는 데 효과 적 이 라고 알려져 있 다 . 운동 은 젊 어서 부터 꾸준히 해야 중년 의 골다공증 을 미리 예방 할 수 있 다 . ▶ 골다공증 에 대한 오해 1 . 뼈 가 부러지 는 것 만 주의 하 면 된다 ? 골다공증 중 고관절 골절 은 발병 한 지 수개월 내 에 사망 률 이 20 % 나 되 고 생존 한 환자 도 대부분 골절 전 의 상태 로 복원 되 지 않 아 약 30 % 정도 는 보조 기구 를 사용 해야 만 거동 할 수 있 다 . 따라서 뼈 가 부러지 지만 않 으면 된다는 안이 한 생각 은 버리 는 게 좋 다 . 2 . 30 대 는 안 전하 다 ? 잘 알려진 대로 골다공증 이 가장 위험 한 시기 가 여성 은 폐경기 이후 다 . 하지만 최근 에 는 운동 부족 , 무리 한 다이어트 , 인스턴트 식품 섭취 증가 로 30 대 여성 에게 도 골다공증 이 늘어나 고 있 다 . 적극 적 인 관리 가 필요 하 다 . 3 . 남성 들 은 안 전하 다 ? 여성 에 비해 음주 , 흡연 이 잦 은 남성 들 의 골다공증 도 최근 들 어 꾸준히 늘 고 있 다 . 물론 여전히 골다공증 에 걸릴 위험 은 남성 보다 여성 이 높 지만 , 반대 로 골다공증 으로 인한 사망률 은 남성 이 더 높 다는 조사 결과 가 있 으므로 남성 들 도 골다공증 예방 에 신경 을 써야 한다 . 출처 - 우먼 센스 공유 하 기 글 요소