DAY 1 나쁜 습관 을 적 어 보 자 오늘 할 일 은 자신 의 나쁜 습관 들 을 되돌아보 는 것 이 다 . 첫날 인 만큼 마음 편히 수첩 에 1 부터 10 까지 매일 매일 범하 고 있 는 나쁜 습관 들 을 쭉 나열 해 보 자 . “ 피곤 하 다는 이유 로 매일 운동 을 건너뛴다 든지 , 콜라 를 물 처럼 마신다 든지 , 식사 의 절반 을 인스턴트 음식 으로 때우 는 것 등 은 모두 나쁜 습관 의 한 예 가 될 수 있 어요 . ” 다이어트 전문가 인 릭 켈러먼 ( Rick Kellerman ) 박사 가 말 한다 . “ 자신 의 잘못 된 습관 을 알 았 다면 이제 어떻게 떨쳐 버릴지 한 번 생각 해 보 세요 . 건강 관련 소식 이 실리 는 웹 사이트 를 링크 해 두 고 계속 새로운 정보 를 접하 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . ” 오늘 수첩 에 적 은 나쁜 습관 리스트 를 책상 앞 에 붙여 놓 고 한 달 간 지속 적 으로 의식 하 면서 고치 도록 노력 해 볼 것 . DAY 2 몸무게 를 재자 한 달 에 한 번 은 반드시 자신 의 체중 을 체크 해 볼 것 . 체중 을 재 지 않 으면 줄 었 던 체중 이 슬금슬금 늘 며 , 별다른 이유 없이 지속 적 으로 몸무게 가 늘 면 성장 에 방해 가 될 뿐 아니 라 여러 가지 질병 에 대항 하 는 면역 능력 도 떨어진다는 것 이 일리노이 의과 대학 의 스티븐 알다나 ( Steven Aldana ) 박사 의 설명 이 다 . “ 체중 이 증가 하 는 것 을 일찍 알아채 면 간단 한 조치 로 멈추 게 할 수 있 습니다 . ” 한 연구 에 따르 면 , 정기 적 으로 체중 을 점검 하 는 사람 들 이 체중 이 다시 늘 확률 은 그렇 지 않 은 사람 들 보다 82 % 나 낮 았 다 . DAY 3 자외선 차단제 를 바르 자 춥 거나 흐린 날 에 도 태양 복사열 의 40 % 가 지구 에 닿 으며 , 걸 들 의 집 안 창문 까지 관통 한다 . 그러 니 자외선 차단 지수 가 SPF 15 이상 인 모이스 처 라이저 를 매일 바르 고 , 야외 나 창가 에서 시간 을 많이 보내 는 날 엔 자외선 차단 지수 가 좀 더 높 은 차단제 를 2 시간 마다 덧발라 주 어야 한다 . 피부과 전문의 들 은 환경 오염 과 기계 선탠 등 으로 인해 나이 가 어린 걸 들이 라 할지라도 피부암 이나 피부염 으로부터 절대 안 전하 지 않 다고 경고 한다 . 한 달 에 한 번 은 피부 를 샅샅이 조사 하 고 두피 도 거울 을 이용 해 구석구석 살핀다 . 주위 와 색깔 이 다르 고 경계 가 고르 지 않 으며 , 연필 에 달린 지우개 보다 직경 이 더 큰 점 이 발견 되 면 즉시 피부과 의사 와 상담 할 것 . DAY 4 손 을 자주 닦 자 세균 은 어디 에 나 있 다 . 하지만 다행히 도 세균 을 물리치 는 방법 은 간단 하 다 . 그저 늘 사용 하 는 단단 한 고체 비누 로 손 을 씻 으면 강력 한 알코올 제제 를 사용 하 는 것 만큼 이나 세균 이 잘 없 어 진다는 것 이 맥길 대학 의 마이클 리브먼 ( Michael Libman ) 박사 의 설명 이 다 . 잦 은 비누 세안 으로 손 이 거칠 어 지 는 것 이 염려 된다면 세안 후 물기 가 남 았 을 때 재빨리 핸드 로션 을 발라 수분 을 공급 해 주 면 된다 . DAY 5 잠 을 충분히 자자 매일 공부 와 웹 서핑 , 그리고 파티 등 으로 밤 을 지새우 고 있 지 는 않 은지 … . 수면 시간 이 짧 아 질수록 건강 과 는 점점 멀 어 질 수 밖에 없 다 . 하루 에 5 시간 이하 로 자 는 사람 은 7 시간 이상 자 는 사람 에 비해 각종 질병 에 걸릴 확률 이 2 배 가까이 에 이른다는 사실 이 최근 영국 워윅 대학 의 연구 로 밝혀졌 다 . 잠 을 충분히 자 려면 켈러먼 박사 의 조언 을 참 고 하 자 . “ 매일 같 은 시간 에 잠자리 에 들 고 일어나 며 ( 주말 도 마찬가지 ) , 목욕 이나 책 읽 기 등 빠르 게 잠들 수 있 는 자신 만 의 방법 을 찾아내 세요 . ” DAY 6 점심 에 는 생선 을 먹 자 오늘 부터 는 점심 메뉴 를 고를 때 되 도록 생선 메뉴 를 선택 할 것 . 생선 에 들 어 있 는 오메가 3 지방산 은 지난 몇 년 동안 엄청난 위력 을 발휘 했 다 . 이 ‘ 좋 은 ’ 지방 이 염증 을 줄이 고 심장 발작 과 일부 암 을 감소 시켰 다는 증거 는 너무나 많 다 . 그러므로 생선 구이 정식 이나 생선 찌개 , 생선 초밥 등 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . 특히 연어 에 는 두뇌 활동 을 활발 하 게 해 주 는 질 좋 은 오메가 3 지방산 두 종류 가 아주 많이 들 어 있 는 반면 , 몸 에 해로운 수은 은 참치 나 농어 에 비해 적 게 들 어 있 다 . 연어 샌드위치 는 간편 하 면서 도 건강 하 게 점심 한 끼 를 해결 할 수 있 는 추천 메뉴 다 . DAY 7 두뇌 트레이닝 을 하 자 운동 을 하 면 몸 이 튼튼 해 지 는 것 처럼 두뇌 운동 은 뇌 를 건강 하 고 명석 하 게 만들 어 준다 . 콜롬비아 대학 의 내외 과 전문 의 엘리스 카카 폴로 ( Elise Caccappolo ) 박사 의 말 에 따르 면 , 새로운 악기 를 배우 는 것 과 같 은 활동 은 잘 사용 하 지 않 았 던 뇌 회로 를 활성 화 시켜 해당 영역 의 뇌 를 활발 하 게 하 고 건강 하 게 만들 어 주 는 효과 가 있 다고 . 즉 , 피아노 를 배우 거나 퀴즈 와 문제 풀이 로 이루어진 비디오 게임 을 하 는 등 의 행동 은 걸 들 의 뇌 활동 을 활발 하 게 만들 어 성적 까지 올릴 수 있 는 비법 인 것 이 다 . 더 쉬운 방법 도 있 다 . 미 시 건 대학 의 최근 연구 에 따르 면 , 누군가 와 10 분 동안 수다 를 떠 는 것 도 수학 문제 를 푸 는 것 만큼 이나 뇌 를 활성 화 시킨다고 한다 . DAY 8 간접 흡연 을 피하 자 무의식중 에 길 에서 , 혹은 카페 에서 간접 흡연 의 대상 이 되 고 있 진 않 은지 살펴보 자 . 간접 흡연 은 남자 보다 여자 에게 훨씬 더 치명 적 일 수 있 다는 것 이 미국 암 협회 의 토마스 글린 ( Thomas Glynn ) 박사 의 설명 이 다 . “ 호흡기 와 폐질환 은 물론 자궁 건강 에 도 좋 지 않 죠 . 걸이 라면 무조건 흡연 장소 를 피해 서 철저 하 게 간접 흡연 을 막 아야 합니다 . ” DAY 9 뼈 를 튼튼 하 게 만들 자 나이 가 들 수록 뼈 에 칼슘 을 저장 하 는 양 과 속도 가 떨어지 는 것 은 당연지사 다 . 따라서 그때 그때 뼈 를 튼튼 하 게 관리 해 주 는 것 이 좋 다 . 특히 최근 에 는 무리 한 다이어트 와 허무맹랑 한 식이 요법 등 으로 어린 나이 에 도 불구 하 고 골다공증 과 탈골 증상 이 의심 되 는 걸 들 이 많 아 졌 다 . 피츠버그 대학 의 정형외과 전문 의 본다 라이트 ( Vonda Wright ) 박사 는 “ 뼈 는 살 아 있 는 조직 이 에요 . 뼈 에 적당 한 무게 를 실 어 주 면 뼈 가 칼슘 을 비축 해 스스로 지탱 하 죠 ” 라고 말 한다 . 운동 과 춤 같 은 적당 한 몸 의 움직임 이 뼈 를 자극 해서 스스로 칼슘 을 보충 하 도록 한다는 것 이 다 . 운동 이 내키 지 않 는다면 남자 친구 와 함께 클럽 에서 신나 게 춤 을 추 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . DAY 10 아침 을 거르 지 말 자 아침 을 먹 는 사람 이 그렇 지 않 은 사람 보다 비만 과 과식 같 은 잘못 된 식습관 으로 고생 할 확률 이 21 % 낮 아 진다는 사실 이 최근 저널 에 발표 되 었 다 . 단 , 늘 먹 던 한식 메뉴 에서 흰 쌀밥 만 현미 잡곡밥 으로 바꿀 것 . 아침 식사 시간 이 부족 하 다면 우유 를 곁들인 통곡 물 시리얼 이나 호밀빵 샌드위치 로 대신 하 자 . 공유 하 기 글 요소