1 반신욕 소개 - 냉기 제 거의 최고 봉가 ) 머리 는 차 게 ! ! 발 은 따뜻 하 게 ! !( 1 ) 두한족열 ( 頭 寒 足 熱 ; 머리 를 차갑 게 발 은 따뜻 하 게 ) 은 인체 의 조화 로운 상태 를 나타냅니다 . 그런데 , 뒤집혀서 상반신 은 열 이 많 고 하반신 은 차갑 게 되 면 기 의 흐름 이 정상 적 이 지 못하 게 되 어 만병 의 근원 이 됩니다 . ( 2 ) 이때 반신욕 은 하반신 을 따뜻 하 게 하 여 몸 의 원기 와 혈기 의 흐름 을 원활히 해 주 는 역할 을 합니다 . 반신욕 을 하 게 되 면 , 수축 된 혈관 이 열리 면서 피 가 부드럽 게 흐르 게 돼 혈압 이 내려가 게 됩니다 . ( 3 ) 그리고 땀 을 통해 몸 속 에 쌓여 있 는 노폐물 이 빠져나가 전반 적 으로 몸 상태 를 향상 시키 죠 . 또 , 피로 가 풀리 고 스트레스 가 해소 되 어 몸 과 마음 이 상쾌 하 고 가볍 습니다 . 또한 , 여러 질환 들 을 예방 하 고 증상 을 개선 시키 는 데 큰 도움 을 줍니다 . 나 ) 반신욕 의 효과 ( 1 ) 긴장 과 스트레스 해소 에 . . ( 가 ) 요즘 주거 환경 이 개선 되 어 아파트 가 보편 화 되 고 주택 에 도 욕실 이 갖춰져 있 어 예전 과 달리 목욕 할 수 있 는 조건 이 쉽 게 되 어 있 습니다 . 육체 적 인 효과 에 앞서 정신 적 인 스트레스 를 풀 어 주 고 긴장 을 해소 하 는 데 목욕 이 좋 다는 건 다 아실 겁니다 . 하지만 , 샤워 하 는 정도 로 그치 는 목욕 은 몸 의 청결 에 는 도움 이 되 지만 , 건강 에 는 별다른 도움 이 안 되 는 목욕 방법 이 죠 . ( 나 ) 또 , 과하 게 때 를 밀 고 오랜 시간 뜨거운 물 에 전신 을 푹 담그 고 , 사우나 에서 벌겋 게 달궈 지 도록 땀 을 빼 는 식 의 목욕 법 은 건강 에 도 좋 지 않 고 몸 을 지치 게 합니다 . 낮 동안 의 피로 를 풀 고 긴장 했 던 근육 과 마음 까지 풀 어 지 게 하 는 데 효과 가 탁월 한 반신욕 은 스트레스 해소 에 는 그만 입니다 . 이것 만 으로 도 반신욕 을 하 는 효과 는 충분 하 다고 할 만 합니다 . ( 다 ) 반신욕 을 처음 시작 하 는 분 들 이 단기 적 인 효과 ( 다이어트 등 ) 를 원하 지만 , 실제로 꾸준히 반신욕 을 해온 분 들 이 꼽 는 최고 의 효과 는 바로 이 긴장 과 스트레스 를 확 ~ 풀 어 주 는 것 을 꼽 습니다 . ( 2 ) 부인병 에 . ..( 가 ) 부인병 은 대개 뚜렷 한 원인 이 드러나 지 않 고 있 지만 대체로 냉증 이 가장 큰 원인 으로 뽑힙니다 . 실제로 자궁 에 는 이상 이 없 으나 계속 해서 부인병 에 시달리 는 이유 가 대개 냉증 때문 이 죠 . ( 나 ) 냉증 의 원인 중 하나 는 성호르몬 분비 이상 에 의한 자율 신경 ( 의지 와 는 무관 하 게 혈관 이나 내장 을 지배 하 는 신경 ) 의 실조 라고 여깁니다 . 그 영향 을 받 아 혈관 의 정상 적 수축 . 이완 이 어려워져 골반 이나 복부 내부 에 혈액 이 고이 고 , 손끝 이나 발끝 , 허리 표면 의 혈액 이 적어져 몸 이 차 게 되 는 것 이 죠 . ( 다 ) 부인병 의 불쾌 증상 이나 냉증 을 없애 는 데 는 무엇 보다 도 혈액 순환 을 좋 게 하 는 것 인데 가장 효과 적 인 것 이 바로 하반신 을 담그 는 반신욕 입니다 . 반신욕 을 하 면 특히 하반신 의 혈행 이 좋 아 져 골반 속 의 울혈 ( 정맥혈 의 흐름 이 방해 를 받 아 장기 나 조직 에 혈액 이 고여 있 는 상태 ) 이 없 어 집니다 . 그 결과 자궁 이나 난소 등 의 장기 기능 이 좋 아 져 생리통 이나 생리 불순 , 갱년기 의 여러 가지 불쾌 증상 이 사라지 는 것 입니다 . ( 라 ) 자궁 근종 이 원인 인 심한 생리통 을 없애 주 는 데 도 반신욕 은 탁월 한 역할 을 합니다 . 반신욕 으로 하반신 을 따뜻 하 게 하 면 자궁 의 혈행 이 좋 아 져 수축 이 약해 지 고 통증 도 약해 지 기 때문 이 죠 . 또 , 방광 이나 직장 도 골반 안 에 있 는 장기 이 므로 이 들 의 활동 도 함께 활성 화 되 어 심각 한 방광염 의 치료 에 도 좋 습니다 . ( 3 ) 치질 에 . ..( 가 ) 치질 이 심해 아픔 을 느끼 거나 , 배변 에 어려움 을 겪 고 치핵 이 그대로 나와 걷 기 가 불편 한 사람 들 에게 도 반신욕 은 효과 가 뛰어납니다 . 반신욕 이 항문 주위 를 집중 적 으로 따뜻 하 게 데워 주 어 피 의 흐름 을 돕 기 때문 이 죠 . ( 4 ) 감기 에 . .( 가 ) 보통 감기 에 걸리 면 목욕 을 해서 는 안 된다고 알 고 있 죠 . 하지만 , 이것 은 온몸 을 담그 는 전신욕 의 경우 입니다 . 미지근 한 물 에 느긋 하 게 몸 을 담그 고 몸 을 속 에서부터 덥히 는 반신욕 은 감기 를 근본 적 으로 치료 해 주 기 때문 에 감기 예방 과 회복 에 도 좋 습니다 . 다 ) 문헌 속 의 반신욕 ( 1 ) TV 에서 반신욕 을 처음 알 게 된 분 들 은 반신욕 이 일본 에서 시작 되 었 다고 오해 하 기 쉽 습니다 . 하지만 , 반신욕 을 비롯 한 냉온 욕 , 족탕 같 은 수치료법 은 우리 나라 에서 도 오래 전 부터 활용 되 어 오 던 방법 이 였 습니다 . ( 2 ) 에 보 면 치료 차 온 천행 을 한 임금 님 들 이 등장 하 는 데 태조 , 정종 , 태종 , 세종 , 세조 , 현종 , 숙종 , 영조 등 모두 8 분 이 시 죠 . ( 3 ) 그 중 에서 숙종 의 기록 을 살펴보 면 57 세 때 눈 이 어둡 고 어지러운 안질 증세 와 다리 가 저리 는 증세 때문 에 온 천행 을 가 게 됐 다고 합니다 . 3 월 18 일 부터 21 일 까지 연속 4 일 간 온천욕 을 하 는데 ' 오시 ( 오전 11 시 ~ 오후 1 시 ) 에 임금 이 온천 에 나아가 머리 를 500 바가지 감 고 , 배꼽 아래 를 2 각 ( 30 분 ) 동안 담갔 다 ' 고 합니다 . ( 4 ) 배꼽 아래 를 30 분 담갔 다는 것 은 반신욕 이 죠 . 주의깊 게 보 아야 하 는 것 은 3 월 , 그리고 목욕 시간 을 낮 12 시 에 맞춘 거 죠 . 한 의학 에서 는 땀 을 적절히 내 는 것 은 양기 를 돋워 준다는 것 인데 1 년 중 에서 양기 가 싹 터서 올라오 기 시작 하 는 시점 이 바로 3 월 이 고 , 하루 중 에서 양기 가 가장 활발 한 시간 이 낮 12 시 무렵 입니다 . 따라서 , 온천욕 의 목적 을 가장 충족 시킬 수 있 는 시간 에 맞춘 치밀 함 을 볼 수 있 습니다 . ( 5 ) 에는 족탕 ( 각 탕 , 발 물 요법 ) 에 대한 내용 도 있 답니다 . 숙종 57 세 3 월 22 일 의 실록 을 보 면 ' 사시 ( 오전 9 ~ 11 시 ) 에 임금 이 온천 에 나아가 머리 를 200 바가지 감 고 , 다리 아래 를 1 각 ( 15 분 ) 동안 담갔 다 ' 는 내용 이 있 답니다 . 이렇게 반신욕 과 족탕 은 이미 조선 시대 에 도 엄연히 존재 하 는 목욕 방법 이 었 습니다 . 2 . 반신욕 방법 가 ) 반신욕 의 기본 원칙 ( 1 ) 물 을 충분히 마시 자 ! ( 2 ) 반신욕 전 에 일단 생수 를 마셔서 수분 섭취 를 충분히 해 줍니다 . 물론 , 평소 에 도 꾸준히 생수 를 마셔 주 는 습관 을 들이 면 좋 습니다 . ( 3 ) 후루룩 마시 는 것 보다 는 홀짝홀짝 자주 마셔 주 는 것 이 좋 구요 . ( 4 ) 몸 의 70 % 가 물 이 라는 거 아 시 죠 ? ( 5 ) 건강 하 려면 물 을 많이 마시 라고 합니다 . 그것 은 피 의 점도 를 묽 게 해서 혈관 에 술술 잘 흐르 게 하 기 위해서 인데 피 가 제대로 흐르 지 못하 면 건강 에 문제 가 생기 는 건 너무나 당연 합니다 . ( 6 ) 물 이 주성분 인 우리 몸 의 혈액 은 무려 13 만 Km 가 넘 는 긴 모세 혈관 ( 실핏줄 ) 을 흐르 면서 몸 속 곳곳 , 손끝 발끝 까지 세포 하나하나 에 영양소 와 노폐물 을 교환 합니다 . ( 7 ) 최근 에 는 물 분자 가 세포막 을 통과 해서 춤추 듯이 세포 안 으로 들어가 는 모습 이 슈퍼컴퓨터 의 모형실험 으로 밝혀졌 고 , 물 이 더 나아가 서 모든 생리 현상 을 일으키 는 단백질 이 작용 하 도록 돕 는다는 사실 도 발표 되 었 답니다 . ( 8 ) 물 을 충분히 , 부족 하 지 않 도록 마셔 주 는 것 이야말로 건강 을 위한 가장 기본 조건 이 라 할 수 있 겠 죠 . 나 ) 물 의 온도 는 37 ~ 38 ℃ 를 유지 하 자 ! ( 1 ) 이 정도 의 물 의 온도 는 들어가 면 미지근 한 따뜻 함 을 느낄 정도 죠 . 그래서 , 이런 생각 도 든 답니다 . 아니 , 이왕 담글 거 면 좀 더 따땃 한 물 에 담그 면 땀 도 잘나 고 피로 도 싹 풀릴 텐데 . . 하 구요 . ( 2 ) 하 지만 , 지나치 게 높 은 온도 의 물 은 피부 에서 방호벽 을 만들 기 때문 에 오히려 따뜻 한 기운 이 몸 속 으로 전달 되 지 못하 고 , 피부 의 겉 은 뜨거워진 데 반해 그 속 은 냉한 상태 가 그대로 유지 되 어 냉증 을 악화 시키 는 결과 를 불러 온답니다 . ( 3 ) 반신욕 을 즐길 때 약간 춥 다 싶 으면 수도꼭지 로 온수 를 틀 지 말 고 샤워기 를 위쪽 에 고정 시켜 놓 고 물 을 받 으면 샤워기 의 김 으로 욕실 이 따뜻 해진답니다 . ( 4 ) 그리고 도 춥 다면 처음 에 는 타올 을 어깨 에 걸치 고 있 다가 몸 이 따뜻 해 지 면 타올 을 걷 어 내 시 는 것 도 한 방법 이 겠 죠 . 다 ) 명치 이하 까지 만 담그 세요 ! ( 1 ) 반신욕 에서 반드시 지켜야 할 사항 이 죠 . 그래서 , 이름 도 반 만 담근다 해서 반신욕 아니 겠 어요 ? 여기 에 어깨 나 손 도 물 밖 으로 꺼내 놔야 합니다 . ( 2 ) 반신욕 의 최대 의 효과 는 냉한 하체 를 따뜻 하 게 해줌 으로 상체 와 하체 의 체온 이 균일 하 게 이루어지 도록 하 는 것 인데 팔 이 물 속 에 잠겨 버리 면 상체 에 도 똑같이 열 이 전달 되 기 때문 에 여전히 상하 의 온도 차 는 줄어들 지 않 는답니다 . 이것 또한 냉한 상태 라고 말씀 드렸 죠 ? 반드시 가슴 이하 부위 만 , 팔 은 탕 밖 으로 , 잊 지 마세요 ! 라 ) 20 분 간 은 느긋 하 게 ( 1 ) 반신욕 을 할 때 에 는 적어도 20 분 쯤 은 느긋 하 게 욕조 에 있 어야 해요 . ( 2 ) 처음 몇 분 은 미지근 한 물 때문 에 약간 은 춥 다 싶 을 수 도 있 지만 시간 이 지나 면서 몸 속 으로 따뜻 한 기운 이 전달 되 어 나중 에 는 콧등 이나 이마 에 땀 이 조금 씩 배어나 온답니다 . 마 ) 목욕 후 몸 을 따뜻 하 게 ( 1 ) 탕 에서 나와 몸 을 닦 고 는 따뜻 하 게 보온 해 주 는 게 중요 합니다 . ( 2 ) 제일 먼저 양말 을 신고 하의 를 입 으세요 . 두한족열 ! ! 머리 는 차 게 , 아래 는 따뜻 하 게 ! 이 원칙 을 기억 하 시 면 됩니다 . 반신욕 을 하 는 목적 도 이 때문 이 니까요 . ( 3 ) 목욕탕 에서 나올 때 보 면 감기 걸릴까 봐 윗옷 이나 외투 는 두껍 게 입 고 는 맨 발 이나 슬리퍼 차림 으로 다니 는데 이건 잘못 된 거 죠 . 탕 에서 나와 양말 먼저 신 는 것 을 잊 어서 는 안 됩니다 . ( 4 ) 목욕 후 에 보온 을 해 주 는 것 ( 특히 하체 ! !) 은 반신욕 의 효과 를 배가 시키 는 방법 이 며 , 목욕 후 감기 에 걸리 는 것 을 예방 하 거나 감기 를 물리치 는 건강법 입니다 . 3 장소 에 따른 방법 가 ) 집 에서 욕조 를 이용 할 때 ( 1 ) 욕실 이 따뜻 하 면 괜찮 지만 서늘 하 다면 욕조 에 물 을 받 을 때 샤워기 로 높이 뿌려서 받 으면 좋 습니다 . 간단 하 게 샤워 를 하 시 면 그동안 욕조 나 주변 공기 가 다소 따뜻 해질 테 구요 . 아니면 , 탕 에 곧바로 들어가 지 말 고 먼저 발 에 따뜻 한 물 을 끼얹 어 줍니다 . 그리고 따뜻 한 물 ( 38 도전 후 ) 을 받 는데 명치 까지 채우 지 말 고 덜 받 아 놓 고 탕 에 들어갑니다 . ( 2 ) 처음 부터 반신욕 한계선 인 명치 까지 다 받 아 놓 으면 시간 이 지나 면서 물 이 식 기 때문 에 보충 해야 하 는 데 그러 면 물 의 높이 가 높 아 지 거든요 . 그리고 반신욕 을 시작 하 는데 중간중간 뜨거운 물 을 보충 해 주 던가 , 온수 가 계속 나온다면 샤워기 나 수도꼭지 를 조금 틀 어서 뜨거운 물 이 졸졸 흐르 도록 해 두 면 됩니다 . ( 3 ) 몇 번 해 보 시 면 물 의 온도 와 시간 이 명치 아래 , 20 분 안 에 맞출 수 가 있 구요 . 처음 에 는 많 으면 좀 덜 어 내 던가 물 을 더 틀 던가 하 시 면 됩니다 . 그래도 써늘 하 다면 처음 엔 어깨 에 타올 을 두르 다가 몸 이 따뜻 해 지 면 벗기 셔도 되 고 , 잠깐 아 깨 까지 물 속 에 담 궜 다가 꺼내 셔도 괜찮 습니다 . ( 4 ) 요즘 절찬리 에 ( ^^) 판매 되 는 욕조 덮개 로 덮어두 면 보 온 효과 도 있 고 지루 하 지 않 게 책 이나 신문 도 볼 수 있 어서 좋 습니다 . 여기 서 도 잊 지 마셔야 하 는 건 머리 는 차갑 게 ! ! 하체 를 따뜻 하 게 ! ! 하 기 위해 반신욕 을 한다는 겁니다 . ( 5 ) 추우 면 감기 걸린다고 욕실 을 덥 게 해 놓 거나 난방 기구 를 둔다 거나 하 면 위아래 온도 가 같이 올라가 겠 죠 ? 무엇 보다 물 있 는 곳 에 전기 기구 는 절대 가까이 두 시 면 안 됩니다 . 온도계 로 온도 를 맞추 거나 시간 을 잴 수 있 으면 좋 겠 구요 . 밖 에서 알려 주 셔도 됩니다 . ( 6 ) 환기팬 을 돌리 시 거나 창문 을 빼꼼 열 어 두 시 거나 해서 공기 가 통할 수 있 도록 해 주 시 고 느긋 하 게 반신욕 을 즐기 세요 . 이제 윗몸 이 더워 지 면서 땀 이 흐릅니다 . 몸 이 약한 분 들 은 20 분 정도 에서 나오 고 , 괜찮 으시 면 30 분 정도 까지 는 무난 합니다 . ( 7 ) 밖 으로 나와 땀 을 가볍 게 씻 어 내 고 얼굴 은 찬물 로 톡톡 해서 모공 을 닫 아 주 시 고 마무리 해 주 세요 . 나 ) 대중목욕탕 을 이용 할 때 ( 1 ) 언뜻 생각 하 면 다 갖춰져 있 으니 반신욕 하 기 가장 좋 은 곳 일 수 도 있 지만 한편 으로 는 가장 문제 가 되 는 곳 이 바로 대중탕 입니다 . 얼마 전 대중탕 에 갔 다가 반신욕 을 하 던 나이 드신 할머니 께서 탈진 해서 쓰러지 는 모습 을 보 기 도 했 으니까요 . 돌아가 시 는 줄 알 고 다 들 얼마나 무서웠 는지 . .( 2 ) 대중탕 이 반신욕 하 는 최악 의 조건 이 되 는 경우 는 . .. 일단 , 들어서 면 수증기 가 가득차 고 숨 이 막히 는 좁 은 공간 . 사람 이 많 고 환기 가 제대로 안 되 는 곳 . 이런 곳 에서 는 반신욕 은 차라리 안 하 시 는 편 이 낫 다는 게 개인 적 인 생각 입니다 . 그런 조건 에서 는 가만히 있 는 것 만 으로 도 몸 이 온통 열기 가 차 고 숨쉬기 가 버거운데 반신욕 한다고 오랜 시간 탕 속 에 있 으면 몸 이 너무 지쳐 버립니다 . ( 3 ) 또 , 등장 하 는 머리 는 차갑 게 ! ! 하체 는 따뜻 하 게 ! ! 가 불 가능 하 다 싶 게 고온 다습 한 환경 이 라면 반신욕 은 노 ! ! 이럴 땐 냉온 욕 이 제격 입니다 . 냉온 욕 추천 ! !( 4 ) 또 , 대중탕 은 물 의 온도 가 너무 높 습니다 . 할머니 가 쓰러지 셨 던 곳 도 요즘 반신욕 의 열풍 에 맞춰 탕 에 디지탈 온도계 도 부착 하 고 높이 도 앉 으면 명치 정도 까지 닿 도록 얕 게 욕탕 을 만들 었 는데 문제 는 온도 가 40 도 이하 는 한 군데 도 없 더군요 . 주인 아주머니 께 말씀 드렸 지만 , 소용없 었 구요 . ( 5 ) 아무래도 대중탕 을 이용 하 는 연령층 이 선호 하 는 물 의 온도 가 뜨끈 하 게 지지 는 ~~ 것 이 라 그런지 38 도 내외 는 찾아보 기 힘들 었 습니다 . 그렇 지 않 은 대중탕 이 라면 물론 하 셔도 됩니다 . 사람 이 많 지 않 은 시간 대 면 좋 겠 네요 . ( 6 ) 먼저 , 몸 을 씻 고 머리 감고 목욕 을 다 해 줍니다 . 물 이 깨끗 하 고 계속 흐르 는 곳 이 면 좋 죠 . 높이 가 낮 거나 걸터앉 을 수 있 으면 좋 구요 . 온도 높 지 않 은 탕 을 골라서 두 팔 은 밖 으로 하 신 채 반신욕 을 합니다 . 시간 이 되 면 간단히 땀 을 씻 어 내 고 양말 을 신고 아래쪽 을 먼저 단단히 입 습니다 . ( 7 ) 목욕 끝 나 고 돌아오 는 동안 외부 의 찬 기운 이 들어오 지 못하 게 아래쪽 ( 하체 , 특히 발 ) 을 단단히 보온 을 해 주 셔야 감기 에 들 지 않 을 수 있 습니다 . 다 ) 온천 을 이용 할 때 ( 1 ) 온천 에 가 게 되 면 여러 번 목욕 을 하 게 됩니다 . 탕 에 있 는 시간 도 많이 길 어 지 구요 . 오랫만 에 여행 을 왔으니 가급적 이 면 오래 푹 온천물 에 담궈 야 겠 다는 생각 에 목욕 시간 이 엄청나 게 길 어 지 죠 . ( 2 ) 반신욕 을 즐기 고 싶 으시 다면 노천탕 이 있 는 곳 이 면 더욱 좋 습니다 . 특히 , 한 겨울 에 노천탕 에서 반신욕 을 하 면 하체 에서부터 열기 가 올라오 고 , 몸 안쪽 에서부터 데워 지 는 것 을 확실히 느끼 실 수 있 죠 . ( 3 ) 여기 에 눈 까지 내려준다면 금상첨화 ! ! 눈 맞 으면 반신욕 하 면 기분 정말 좋 습니다 . 한 겨울 에 야외 에서 하 는 반신욕 강력 추천 합니다 ! ! ( 심장 질환 이나 혈압 높 으신 분 , 기타 질병 있 으신 분 들 은 조심 하 세요 ) ( 4 ) 추가 로 , 온천 에서 입욕 횟수 는 하루 3 회 이내 로 하 세요 . 오랫동안 탕 속 에 들어가 있 지 말 고 한 번 에 5 분 내외 로 3 회 정도 로 반복 하 시 면 좋 습니다 . ( 5 ) 치료 차 온천욕 을 원하 시 는 분 은 안내인 이나 온천 의 함유 성분 을 잘 확인 하 셔서 선택 하 시 기 바랍니다 . 4 증상 에 따른 방법 가 ) 증상 별 입욕 방법 ( 1 ) 표 로 만들 어 져 있 는데 반드시 ! ! 는 아닙니다 . 눈치 빠른 분 들 은 증상 에 따라 , 아침 과 저녁 에 따라서 공통점 을 찾 으셨을 것 같 네요 . ( 2 ) 일단 , 하루 두 번 할 경우 엔 아침 엔 짧 게 합니다 . 이것 도 낮 동안 의 일 하 기 에 지장 이 있 다면 ( 나른 하 고 피곤 하 고 ) 아침 을 쉬 고 저녁 만 하 는 게 좋 겠 죠 . 하루 1 회 라면 저녁 이 당근 좋 습니다 . 피로 를 풀 고 잠자리 에 들 면 숙면 을 취할 수 있 어 아침 이 면 가뿐 하 게 일어날 수 있 습니다 . ( 3 ) 고 혈압 은 물 온도 가 낮 습니다 . 심장 질환 , 고 혈압 있 는 분 들 도 반신욕 이 괜찮 다고 하 지만 , 조심 하 셔야 하 는 건 마찬가지 입니다 . 하 시 다 어지럽 거나 숨 이 차 면 심장 에 무리 가 왔 다는 신호 이 니까 얼른 중지 하 세요 . ( 4 ) 물 의 수압 은 공기 중 의 약 800 배 의 압력 을 가지 고 있 습니다 . 우리 의 신체 를 수중 에 담그 면 수심 이 1 m 증가 할 때 마다 76 mmHg 의 수압 이 신체 표면 에 가해 집니다 . ( 5 ) 쉽 게 말 해서 흉부 ( 가슴 부위 ) 는 1 Cm 씩 물 에 잠길 때 마다 약 6 . 5 Kg 상당 의 압력 이 더 해진다고 합니다 . 여기 에 우리 가 일반 공기 속 에 있 는 경우 와 물 속 에 있 을 경우 에 혈액 이 흐름 이 달라집니다 . 그냥 서 있 을 때 에 는 하반신 의 정맥혈 은 중력 에 의해서 당연히 아래 로 흐르 겠 죠 . 그런데 , 같 은 자세 로 입욕 을 하 게 되 면 피부 와 복부 등 의 혈액 이 아래 가 아니 라 폐공 쪽 으로 이동 된다고 합니다 . ( 6 ) 질병 이 있 는 분 들 은 반신욕 이 라 해서 안심 하 고 고온 에서 장시간 있 어서 는 절대 안 됩니다 . ( 7 ) 처음 부터 과하 지 않 도록 차츰차츰 자신 의 몸 상태 를 고려 하 여 적용 하 여 나가 시 면 즐거운 반신욕 ~ 스트레스 를 풀 어 주 는 반신욕 ~ 건강 도우미 로서 의 반신욕 ~ 이 되 실 겁니다 . 5 비만 과 반신욕 가 ) 비 만 은 질병 ( 1 ) 비 만 은 미용 상 의 문제 와 더불 어 이미 질병 그 자체 ! ! 여기 에 다른 온갖 질병 들 을 동반 한다는 점 에서 비 만 은 다른 어떤 질병 유발 인 자 보다 큰 데미지 를 입히 죠 . ( 2 ) 비 만 이 가져오 는 소위 ' 5 D ' 가 있 는데 . Disfiqurement ( 용모 손상 ) , Discomfort ( 불편 ) , Disability ( 무능 ) , Disease ( 질병 ) , Death ( 사망 ) 을 의미 한답니다 . 여기 서 비만 이 란 성인 남자 는 허리둘레 가 35 인치 이상 , 여자 의 경우 32 인치 를 넘 으면 비만 으로 분류 되 는데 , 미혼 여성 이 지나치 게 마르 게 하 려는 것 은 비 만자 를 두 번 죽이 는 일 이 니 삼가 하 시 기 바랍니다 . ( 3 ) 우리 나라 비 만자 의 60 % 이상 이 고 혈압 이나 고지혈증 같 은 성인병 을 갖 고 있 고 , 중년 이후 의 건강 에 가장 큰 위협 인자 가 됩니다 . 그렇 기 때문 에 중년기 부터 살 과 의 전쟁 은 젊 은 사람 들 보다 건강 을 위해 더더욱 필요 하 다고 볼 수 있 습니다 . ( 4 ) 모든 생활 습관 병 ( 성인병 ) 예 를 들 면 중풍 , 협심증 , 심장 마비 , 고 혈압 , 당뇨병 , 동맥 경화 , 관절염 등 의 주범 이 요 , 공범 이 바로 비만 입니다 . 5 D 에서 보 듯 비 만 은 이제 더 이상 부 와 비례 되 지 않 죠 . 살 이 쪘 다는 것 은 게으름 과 질병 과 미련 함 을 나타내 고 건강 상 의 문제 , 더 나아가 서 는 죽음 까지 이르 게 되 는 무서운 존재 입니다 . 나 ) 목욕 과 비만 ( 1 ) 사우나 나 고온욕 으로 땀 을 많이 빼 고 몸무게 를 재 보 면 체중 이 확 줄 어 있 습니다 . 하지만 , 이 는 체내 의 수분 이 빠지 는 것 이 지 , 체지방 자체 가 줄어드 는 것 은 아니 죠 . 설사 체중 이 준다 해도 수분 을 섭취 하 면 다시 확 체중 은 원래 대로 복귀 됩니다 . ( 2 ) 이런 방법 이 반복 되 면 피부 탄력 이 떨어지 는 등 부작용 이 나타날 수 있 고 체력 이 떨어져 문제 가 나타납니다 . 비 만 은 체지방 이 줄어야 개선 되 는 것 이 므로 단기간 우리 몸 에서 지방 을 제거 할 수 있 는 방법 으로 는 체내 에서 연소 되 어 에너지 로 소비 하 던가 , 아니면 피지선 을 통한 분비 외 에 는 없 다고 합니다 . ( 3 ) 그러므로 축적 된 지방 을 제거 하 려면 열심히 운동 을 하 여 에너지 로 소비 를 시켜야 죠 . 아니면 적당 한 목욕 을 통해 피지선 으로 배출 하 는 방법 도 있 습니다 . 일단 , 목욕 은 온열 작용 으로 발한 ( 發汗 ; 땀 을 낸다 ) 을 시켜 줍니다 . 땀 을 많이 낸다는 것 은 체온 조절 기능 을 촉진 시켜 주 는 것 이 며 , 이 는 자율 신경 의 기능 을 되찾 아 주 는 것 이 죠 . ( 4 ) 물 의 온도 가 1 도 올라가 면 에너지 소비 율 이 10 % 증가 된다고 하 니 목욕 은 격한 운동 이나 다름없이 많 은 에너지 를 소비 하 는 것 입니다 . 이렇게 신진대사 가 활발 해 지 고 기초 대사율 을 올려 주 므로 체내 의 열 을 소모 시켜 지방 분 의 연소 도 그만큼 늘어나 체중 감소 에 도 도움 을 줍니다 . 다 ) 반신욕 으로 다이어트 를 ? ( 1 ) 사람 에 따라 정도 가 다르 니까 반신욕 으로 살 이 빠지 는지 어떤지를 일률 적 으로 말 할 수 는 없 습니다 . 그러나 , 반신욕 을 꾸준히 하 고 동시 에 과식 을 피해 서 살 이 빠지 는 사람 이 많 습니다 . 특히 , 속 이 냉해서 생기 는 하체비만 인 경우 에 는 반신욕 으로 냉 을 제거 하 여 비 만 효과 를 볼 수 있 죠 . ( 2 ) 살찐 사람 은 피 가 끈끈 하 고 혈관 벽 에 콜레스테롤 이 달라붙 어 혈관 이 구멍 을 좁 게 해서 피 의 흐름 이 나빠 지 고 결과 적 으로 몸 이 냉이 심해집니다 . 이때 반신욕 으로 냉이 없 어 지 면 몸 의 기능 이 활발 해져 차츰 피 속 의 콜레스테롤 이 줄 어 가 고 , 그러면 피 는 잘 흐르 게 되 고 몸 의 영양소 공급 이 잘 되 면 자연 적 으로 식욕 이 줄어듭니다 . 쉽 게 포만 함 을 느껴 식사량 이 줄 면서 살 이 빠지 게 되 는 것 이 죠 . 하지만 , 누구 에게 나 해당 되 는 것 은 아닙니다 ! ( 3 ) 반신욕 하 면서 가장 큰 병폐 가 무조건 땀 을 많이 빼 자 ! ! 인데 , 땀 이 많이 나 야 효과 를 보 는 것 이 고 , 땀 이 나 야 독소 가 빠져나가 고 , 땀 이 나 야 살 이 빠진다 . . 는 생각 때문 입니다 . 한 의학 에서 보 면 약간 땀 을 내 는 것 은 양기 를 북돋우 는 한 방법 으로 생각 합니다 . ( 4 ) 하 지만 , 지나치 게 땀 을 빼 는 것 은 금물 ! ! 땀 은 혈액 과 같 은 개념 으로 , 땀 을 지나치 게 많이 흘리 는 것 은 피 가 새 는 것 으로 보 기 때문 이 죠 . 특히 , 몸 에 열 이 부족 해 몸 이 차 고 소화 가 잘 안 되 는 소음인 이 태음인 처럼 땀 이 온몸 에서 줄줄 흐르 는 것 을 보 고 는 무리 해서 물 온도 를 40 도 이상 올리 고 오랫동안 탕 안 에 앉 아 있 어서 는 절대 안 됩니다 . ( 5 ) 반신욕 의 목적 ! ! 두한족열 ! ! 을 잊 지 맙 시 다 ! 하체 로부터 시작 해서 위 로 , 몸 안쪽 에서부터 바깥쪽 으로 훈훈 하 게 열기 를 느끼 고 콧등 에 살짝 땀 이 배 고 , 겨드랑이 가 축축 하 고 손끝 이 따뜻 해 지 면 소음인 에겐 충분 한 효과 가 있 는 것 입니다 . 땀 이 줄줄 흐를 때 까지 기다리 는 것 은 무모 한 행동 으로 건강 을 크 게 해치 는 일임 을 명심 하 세요 ! ! 6 족탕 법 ( 각 탕 / 족욕 ) 가 ) 족탕 법 소개 ( 1 ) 반신욕 열풍 이 불 기 시작 하 면서 반신욕 의 효과 를 노리 면서 시간 과 공간 , 여기 에 물 절약 까지 더 해져서 한층 인기 가 높 아 진 것 이 바로 족탕 ( 각 탕 ) 입니다 . ( 2 ) 자연 요법 을 안내 하 는 인터넷 사이트 나 관련 서적 들 을 살펴보 면 각 탕 의 주요 목적 은 발한 을 위한 것 임 을 알 수 있 는데 각 탕 의 원리 역시 반신욕 과 같이 하반신 을 따뜻 하 게 함 으로써 혈액 순환 장애 를 초래 하 는 냉기 를 없애 는 것 으로 머리 는 차갑 고 발 은 따뜻 하 게 하 는 두한족열 ( 頭 寒 足 熱 ) 상태 의 건강 목욕 법 이 라고 할 수 있 습니다 . ( 3 ) 반신욕 을 하 면 현기증 이 나 거나 답답 해서 견디 기 힘든 사람 , 혈압 이 정상 적 이 지 않 아 목욕 방법 에 신경 을 써야 하 는 사람 들 이 무리없이 적용 하 기 좋 은 목욕 법 입니다 . ( 4 ) 일반 적 으로 건강 유지 를 목적 으로 목욕 을 하 고자 하 는 사람 , 대부분 의 여성 들 이 겪 고 있 는 냉증 , 손발 저림 , ? 특히 아이 들 이 하루 에 한 번 잠자 기 전 에 꾸준 하 게 족탕 을 하 게 되 면 겨울 에 도 감기 나 잔병치레 걱정 은 하 지 않 아도 좋 을 만큼 건강 한 몸 으로 생활 할 수 있 는 아주 좋 은 목욕 법 입니다 . 나 ) 족탕 하 는 방법 ( 1 ) 양동이 를 이용 할 때 ㄱ . 양동이 에 40 ℃ 가 되 는 더운물 을 준비 합니다 . ㄴ . 눕 거나 앉 아서 무릎 아래 까지 물 속 에 잠기 도록 해 주 세요 . ㄷ . 족탕 을 하 는 20 분 동안 물 의 온도 를 조금 씩 높여 주 어야 하 는 데 40 ℃ 에서 5 분 , 41 ℃ 에서 5 분 , 42 ℃ 에서 5 분 , 43 ℃ 에서 5 분 , 이렇게 총 20 분 동안 담그 고 있 는다 . ㄹ . 물 을 데워서 하 는 경우 라면 온도 를 정확 하 게 맞추 기 가 쉽 지 않 으므로 따로 온도계 를 준비 하 셔도 좋 고 적당히 느낌 으로 하 셔도 됩니다 . 뜨거운 물 을 주전자 에 받 아 두 고 조금 씩 보충 하 는 식 으로 해 나가 면 됩니다 . ㅁ . 20 분 족탕 이 끝나 고 나 면 2 ~ 3 분 정도 찬물 에 발 을 담가 주 어야 하 는데요 , 긴장 이 풀 어 지 고 근육 이 이완 된 상태 에서 움직이 게 되 면 발목 에 무리 를 줄 수 있 기 때문 입니다 . 단 , 걷 지 않 는 아가 나 잠 자기 바로 전 에 행하 는 것 이 라면 찬물 에 발 을 담그 는 것 을 생략 할 수 있 습니다 . ㅂ . 찬물 에서 발 을 꺼내 면 물기 를 잘 닦 고 편히 누워 쉬 면서 모관 운동 ( 바로 누운 상태 에서 팔 과 다리 를 위 로 곧 게 들 고 흔들 어 주 는 운동 법 - 혈액 순환 에 좋 다 -) 을 해 주 면 더욱 효과 를 높일 수 있 습니다 . ( 2 ) 족 탕기 ( 각 탕기 ) 를 이용 할 때 ㄱ . 일단 족 탕기 를 구입 하 실 때 는 무릎 아래 까지 충분히 잠길 수 있 는 높이 인지 를 꼭 확인 하 시 고 구입 하 셔야 합니다 . ㄴ . 찬물 을 받 아서 온도 를 41 도 에 맞추 고 오도 가 되 면 족탕 을 시작 할 수 있 으나 이렇게 하 면 물 이 데워 지 기 까지 시간 이 소요 되 므로 뜨거운 온수 를 받 아서 족 탕기 에 물 을 채 웁 니다 . ㄷ . 온도 가 41 도 가 되 면 무릎 아래 까지 충분히 물 속 에 잠기 도록 한 뒤 눕 거나 앉 아서 편안 하 게 쉬 도록 합니다 . 양동이 를 이용 할 때 처럼 따로 뜨거운 물 을 준비 해서 보충 해 주 는 번거 로움 없이 편안 하 게 온도계 의 숫자 만 원하 는 만큼 올려 주 시 면 물 은 자동 으로 데워 집니다 . ㄹ . 41 도 에서 5 ~ 10 분 , 42 도 에서 5 분 , 43 도 에서 5 분 , 이렇게 해서 20 분 정도 면 적당 합니다 . 반신욕 과 달리 족탕 은 온도 를 45 도 까지 올릴 수 있 고 시간 도 30 분 까지 늘려도 되 지만 , 20 분 을 채우 지 않 았 어도 몸 이 더워 지 면서 땀 이 나 기 시작 하 면 즉시 멈추 도록 합니다 . ㅁ . 찬물 에 2 분 정도 발 을 담궈 준 뒤 양말 을 신고 하의 를 챙겨 입 은 뒤 모관 운동 을 하 시 면 더욱 좋 습니다 . 다 ) ※ 주 의 사항 ( 1 ) 반신욕 이 든 , 족탕 이 든 , 다른 목욕 법 이 든 땀 을 통해서 수분 과 염분 이 배출 된 다음 에 는 잊 지 말 고 수분 과 염분 을 보충 해 주 도록 해야 합니다 . ( 2 ) 발한 이후 에 는 2 시간 30 분 이내 에 생수 와 염분 ( 질 좋 은 죽염 ) , 그리고 비타민 C ( 감잎 차 ) 를 보급 해 주 도록 하 세요 . ( 3 ) 단 , 감기 나 결핵 등 으로 염분 과잉 인 경우 는 염분 공급 을 하 지 않 을 수 있 습니다 . ( 4 ) 반신욕 과 마찬가지 로 땀 이 나 지 않 는다고 해서 ? 목욕 시간 을 ( 최고 ? 30 분 ) 을 넘겨서 는 안 됩니다 . 공유 하 기 글 요소