1 . 6 개월 감량 목표 를 세운다 . 2 . 하루 1 시간 충분히 휴식 한다 . 휴식 할 때 는 신체 적 휴식 뿐 아니 라 두뇌 활동 까지 도 중지 시켜 무념무상 , 아무런 생각 도 하 지 않 는다 . 3 . 저녁 약속 을 하 지 않 는다 . 4 . 큰 행사 나 일 주일 이상 의 여행 은 6 개월 뒤 로 미룬다 . 불 가능 하 다면 차라리 다이어트 계획 을 뒤 로 미룬다 . 5 . 6 개월 동안 술 을 끊 는다 . 절대 거절 할 수 없 는 술자리 라면 밥 도 국도 안주 도 안 된다 . 오로지 술 만 마신다 . 6 . 회식 을 연극 이나 영화 관람 , 볼링 등 문화 활동 으로 대체 한다 . 7 . 운동 은 몸 이 허락 하 는 선 에서 가볍 게 만 한다 . 30 분 정도 가 적당 하 고 평소 많이 걸으려고 애쓸 필요 없 다 . 8 . 상체 근력 운동 * 팔 굽혀 펴 기 , 아령 또는 역기 들 기 , 윗몸 일으키 기 등 ) 을 일 주일 에 2 ~ 3 회 20 ~ 30 분 정도 한다 . 9 . 어떤 운동 이 든지 새로 배우 지 는 말 며 , 쉬 는 시간 이나 자 는 시간 을 쪼개 서 운동 하 지 않 는다 . 10 . 일단 시작 하 면 끝장 을 본다 . 부득이 중간 에 쉬 었 다면 멈춘 자리 에서 다시 시작 한다 . 공유 하 기 글 요소