오늘 은 유독 추운 날씨 를 보이 고 있 는데요 . 이렇게 추운 날씨 엔 잘 만 활용 하 면 다이어트 가 더 잘 된다는 사실 알 고 계신가요 ? 그런데 반 대로 추운 겨울 만 다가오 면 살 이 찌 시 는 분 들 이 계신 것 같 아요 . 이런 분 들 은 바로 냉증 ! 때문 에 순환 이 방해 를 받 고 지방 축적 을 불러 일으킨 것 인데요 . 이런 냉증 원인 을 해결 하 고 다이어트 최적 의 계절 을 맞이 하 여 다이어트 성공 에 이를 수 있 도록 하 는 방법 을 모아 ~ 모아 봤 습니다 ^^ 추운 날씨 가 바로 살빼 는 최적 의 시기 ! ! 가을 , 겨울 에 살 이 많이 찌 는 사람 은 몸 이 냉하 다고 생각 하 는 것 이 좋 습니다 . 원래 사람 의 몸 은 여름 보다 겨울 에 기초 대사 율 이 약 10 % 정도 높 아 지 게 되 요 . 결국 기초 대사 율 이 높 은 겨울 이 여름 보다 살빼 기 쉬운 때 . 그런데 겨울 에 오히려 살 이 찌 는 것 은 그만큼 몸 이 차 서 기초 대사 율 이 낮 아 진다는 증거 죠 . 기초 체온 이 높 으면 살 이 빠집니다 ^^ 사람 의 몸 은 산소 등 의 활동 으로 자율 신경 과 내장 의 활동 이 조절 되 고 있 습니다 . 그러나 몸 이 차가워 지 면 산소 의 활동 이 나빠 지 고 자율 신경 의 균형 이 깨지 게 되 요 . 이런 상태 가 계속 되 면 혈액 순환 이 나빠 지 고 몸 속 세포 의 신진대사 도 점점 안 좋 아 지 는 것 입니다 . 신진대사 가 좋 아야 살 이 빠집니다 ! 건강 하 고 아름답 게 살 을 빼 기 위해서 는 최우선 으로 따뜻 한 몸 을 만들 어야 합니다 . 몸속 장기 온도 가 1 도 올라가 기 만 해도 기초 대사율 은 15 % 나 올라가 요 . 즉 따뜻 한 몸 일수록 살 이 빠지 기 쉽 다는 것 . 보 기 좋 게 살 을 빼 려면 무턱대고 다이어트 를 하 는 것 보다 냉증 을 해결 하 는 것 이 급선무 입니다 . 냉증 은 무엇 일까요 ? ‘ 손 과 발 이 차 거나 허리 가 시리 고 추워서 좀처럼 잠 을 이룰 수 없 다 ’ 며 냉증 으로 고생 하 시 는 분 들 이 많 지요 . 20 대 여성 들 가운데 70 ∼ 80 % 가 냉증 으로 고생 한다고 . 스트레스 와 지나친 냉방 등 현대인 들 이 처하 게 되 는 환경 이 자율 신경 의 혼란 과 혈액 의 흐름 을 불 규칙 적 으로 만들 고 그 영향 으로 여성 들 의 냉증 이 늘어나 고 있 다고 해요 . 냉증 이래서 나빠요 ! ☆ 셀룰라이트 를 생성 해요 냉증 은 피부 표면 의 셀룰라이트 에 도 관계 가 있 어요 . 셀룰라이트 는 지방 세포 에 불 필요 한 수분 과 노폐물 이 붙 어 덩어리 가 된 것 . 냉증 은 혈액 순환 과 부기 , 신진대사 의 부족 등 으로 나타나 며 이러 한 증세 는 셀룰라이트 를 만드 는 원인 이 됩니다 . 날씬 해 지 고 싶 다면 냉증 해결 과 셀룰라이트 해결 동시 에 해야 겠 죠 . ☆ 몸 이 차 면 대사 율 이 떨어져요 . 신진대사 가 원활 하 지 않 으면 몸 의 기초 대사율 도 떨어진다고 하 죠 . 기초 대사율 이 란 섭취 한 칼로리 를 에너지 로 바꿔서 태우 는 능력 을 말 하 는 데 낮 은 사람 은 기초 대사 율 이 높 은 사람 과 같 은 칼로리 를 섭취 해도 에너지 로 바꾸 는 양 이 적 게 됩니다 . 남 은 칼로리 를 지방 으로 바꿔 몸 에 축적 시키 기 때문 에 결국 살 이 찔 수 밖에 없 는 것 이 죠 . ☆ 변비 , 생리통 등 증상 이 생겨요 자 각 증세 가 없 어도 변비 와 어깨 결림 , 요통 , 생리 불순 과 생리통 을 호소 하 는 여성 들 은 대부분 몸 이 차 게 됩니다 . 냉증 으로 인해 호르몬 의 밸런스 가 깨져 갑상선 기능 이 떨어지 고 난소 와 자궁 의 기능 이 나빠져 내막 증과 근종 이 생기 는 것 . 심하 면 불임 의 원인 이 되 기 도 합니다 . 냉증 은 여성 최대 의 적 ! 이 란 말씀 . 그럼 어떻게 해결 할까요 ! ★ 해결 법 팡팡 ★ ★ 뜨거운 음식 에서 찬 음식 순 으로 먹 기 따뜻 한 것 부터 먹 어서 몸 의 대사 를 충분히 높인 후 찬 음식 을 드셔 주 세요 . 대사 촉진 작용 의 효율 때문 만 이 아니 라 뜨거워서 빨리 먹 지 못하 는 만큼 천천히 먹 게 되 기 때문 이 죠 천천히 먹 으면 적 은 양 을 먹 은 후 에 도 포만감 을 느낄 수 있 다구요 ^^ ★ 대사 를 높이 는 스트레칭 하 기 잠자 고 있 을 동안 작용 했 던 부 교감 신경 의 대사 는 기상 과 함께 교감 신경 으로 바뀝니다 . 이때 가볍 게 몸 을 움직여 교감 신경 을 깨 우며 내장 과 순환기 활동 이 활발 햐 쳐 기초 대 사량 이 높 아 져요 . 아침 에 대사율 을 높여 주 면 하루 종일 대사 율 이 높 은 몸 을 유지 할 수 있 어요 . 무리 한 운동 을 할 필요 없이 간단 한 스트레칭 으로 도 충분 합니다 . 스트레칭 은 틈틈이 필요 해요 장시간 의자 에 않 아 있 는 한 낮 의 사무실 에서 도 대사 율 이 떨어지 지 않 도록 스트레칭 을 하 는 것 이 좋 아요 . 자기 전 에 는 특히 근육 운동 보다 스트레칭 으로 피로 한 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 어 혈액 의 림프액 의 흐름 을 원활히 해서 냉증 과 부기 를 해소 , 대사율 을 높이 는 것 이 좋 습니다 . ** 우리 몸 에 는 지방 을 태우 는 세포 가 있 는데 이것 이 목 , 심장 , 겨드랑 이 아래 신장 주변 에 존재 합니다 . ** 지방 을 잘 연소 시키 는 몸 을 만들 기 위해 지방 을 태우 는 세포 가 있 는 부분 을 움직여서 활성 화 시키 면 좋 아요 . ① 우선 양 다리 를 모아서 의자 에 앉 아 정면 을 바라보 며 등 을 곧 게 세워 주 세요 ② 양팔 을 똑바로 옆 으로 벌려 바닥 과 평행 하 게 만들 구요 ③ 무릎 을 직각 으로 한 채 상체 를 천천히 왼쪽 으로 비틀 고 다시 처음 자세 로 돌아온 후 같 은 방법 으로 오른쪽 으로 비 틉니다 . ④ 천천히 호흡 하 면서 10 회 반복 하 세요 ※ 이 때 양 무릎 이 흔들리 지 않 고 정면 을 향한 채 상체 만 비트 는 것 이 포인트 ! ★ 대사 를 떨어뜨리 는 냉증 을 목욕 으로 치료 해요 입욕 을 하 는 것 이 도움 이 되 는데 , 만약 탕 에서 나오 면 금세 몸 이 차가워지 는 타입 이 라면 탕 에서 나오 기 직전 , 온수 와 냉수 로 무릎 아래 를 번갈 아 샤워 해 주 세요 . 냉온 자극 을 통해 혈관 이 확장 과 수축 을 반복 하 면서 혈행 이 좋 아 지 고 , 입욕 을 마친 후 에 도 따뜻 한 체온 을 유지 할 수 있 으며 기초 대사 량 도 높 아 집니다 . ★ 깊 은 잠 을 자 면 대 사량 을 높여 줘요 깊 은 잠 에 빠지 면 피부 세포 나 근육 의 합성 을 촉진 하 는 성장 호르몬 이 분비 되 고 , 근육 의 합성 이 활발 해진다 . 또 자율 신경 의 밸런스 가 정돈 되 어 다음 날 대 사량 을 확실 하 게 높 입니다 . 잠들 지 못하 는 밤 에 는 따뜻 한 우유 를 마시 면 마음 을 안정 시키 는 세로토닌 의 분비 가 촉진 되 어 마음 을 차분 하 게 만들 고 숙면 하 게 합니다 . ★ 생강 홍차 마시 기 이때 생강 홍차 는 장 의 운동 을 원활 하 게 해 이런 현상 을 막아주 는 기능 을 합니다 . 생강 은 마늘 과 같이 신진대사 를 좋 게 하 는 야채 . 소변 을 잘 내보내 고 , 땀 을 내게 하 고 , 체온 을 상승 시키 며 , 지방 의 연소 를 도와 비 만 해소 에 강력 하 게 작용 해요 . 도 홍차 에 는 몸 을 따뜻 하 게 하 고 이뇨 작용 을 하 는 카페인 이 함유 되 어 있 어 지방 배설 을 촉진 하 는 성질 을 가지 고 있 다 . 여기 에 보온 과 발한 작용 을 하 는 생강즙 을 넣 어 만든 게 생강 홍차 입니다 . 생강 홍차 를 꾸준히 마시 면 몸 이 따뜻 해 지 고 소변 이나 대변 의 배설 이 수월 해 지 면서 노 페물이 빠져 나가 요 . 뿐 만 아니 라 지방 이 연소 되 기 쉬운 체질 로 바뀌 어 서서히 체중 이 줄 고 몸 에 탈력 도 생깁니다 . 다이어트 를 위해선 하루 에 3 ~ 6 잔 의 생강 홍차 를 수시로 마셔 주 세요 . 첫 잔 은 아침 식사 전 에 마시 면 더 효과 적 입니다 . 생강 홍차 를 마시 면 몸 을 데워 주 고 몸 속 노 페 물 을 빼내 주 기 때문 에 하루 의 시작 이 가뿐 해집니다 . 아침 대신 생강 홍차 를 마시 려면 이 와 함께 당근 2 개 , 사과 1 개 를 껍질 째 갈 아 만든 주스 를 마시 면 영양 면 에서 더 좋 습니다 . 생강 홍차 는 특히 여성 들 에게 좋 은 차 랍니다 ^^ 생강 홍차 만들 기 ! 준비 하 세요 - 생강 , 홍차 , 흑설탕 ( 꿀 ) 만들 기 ① 껍질 벗긴 생강 을 강판 에 갈 아요 . ② 생강 을 약수건 에 넣 어 즙 을 내주 세요 . ③ 홍차 는 티백 을 담가 우려 냅니다 . ④ 홍차 에 생강즙 1 ~ 2 작 은 술 을 넣 고 흑설탕 이나 꿀 을 타 서 드셔 주 시 면 되 요 . 이렇게 순환 을 돕 고 대 사량 촉진 만 제대로 도와 주 신다면 겨울철 남 보다 앞서 가 며 다이어트 성공 ! 이루 시 는 겁니다 ^^ 다 다 합 여러분 ~ 우리 남 들 ~~ 겨울철 간식 으로 배 를 채울 때 순환 을 돕 고 대 사량 올려서 살 잘 빠지 는 체질 만들 어요 ^^ 공유 하 기 글 요소