겨드랑이 에서 팔꿈치 에 이르 는 팔 위쪽 , 팔꿈치 아래 에서 손목 까지 의 팔 아래쪽 , 그리고 손목 의 세 부분 으로 나눠 자신 의 팔 어디 에 군살 이 붙 었 는지 체크 해 봅니다 . 굵 은 팔 을 날씬 하 게 하 려면 유산소 운동 이 중심 이 되 고 여기 에 팔 근육 트레이닝 을 곁들이 면 효과 를 볼 수 있 습니다 . 내 팔 이 굵 은 이유 는 ? 지나치 게 운동 을 하 면 팔 이 굵 어 진다 운동 으로 인해 팔 이 굵 어 진 케이스 는 수영 선수 들 을 보 면 쉽 게 알 수 있 습니다 . 운동 을 해서 근육 이 피로 해 지 면 근육 이 짧 아 지 는데 이것 이 반복 되 다 보 면 팔 과 어깨 가 불룩 해 지 는 것 입니다 . 그래서 운동 전후 에 는 스트레칭 과 마사지 가 필수 입니다 . 근육 에 쌓인 림프액 을 없애 주 어 그 로 인해 근육 의 피로 를 풀 어 원래 대로 가늘 어 질 수 있 기 때문 입니다 . 근육 형 지방 으로 인해 팔 이 굵 어 진다 보통 집안일 을 많이 하 는 주부 들 이 팔뚝 이 굵 은 이유 가 바로 이것 입니다 . 육아 와 집안일 로 팔 근육 을 많이 사용 하 게 되 고 게다가 남아도 는 열량 으로 팔 에 지방 이 붙 어 더욱 두꺼워 지 는 것 입니다 . 이런 사람 들 은 우선 섭취 칼로리 를 소비 칼로리 보다 줄여 몸 전체 적 으로 지방 을 소비 시켜야 되 고 , 집안일 을 할 때 도 운동 하 는 것 처럼 팔 을 쭉쭉 뻗 어 주 고 빠르 게 해야 합니다 . 그래야 팔 의 근육 이 골고루 발달 되 고 날씬 해 지 는 것 입니다 . 또한 목욕 을 할 때 팔 에 랩 을 감 아 주 는 것 도 아이디어 ! !. 운동 부족 으로 팔 이 굵 어 진다 팔 이 굴곡 없이 두루뭉실 한 형 이 이런 경우 입니다 . 이런 팔 은 몸무게 는 정상 이 어도 보 기 엔 통통 해 보이 는 특징 이 있 습니다 . 주로 젊 은 여성 에게 많 은 케이스 로 특히 위팔 의 아랫부분 에 지방 이 쌓여 고민 하 게 됩니다 . 이런 사람 들 은 무엇 보다 덤벨 이나 헬스 같 은 근육 강화 운동 으로 근육 을 키우 는 것 이 우선 입니다 . 그러면 팔 이 처음 보다 굵 어 질 수 는 있 어도 굴곡 이 생기 기 때문 에 더 예쁘 고 날씬 해 보 입니다 . 팔 안 쪽 두 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 두 손 은 등 뒤 로 하 고 엄지손가락 끼리 걸 어 줍니다 . 그 외 의 나머지 손가락 은 모두 펴 주 도록 합니다 . 턱 에 힘 을 주 어 올린 상태 로 상체 를 앞 으로 숙이 면서 두 팔 이 위 를 향하 도록 힘껏 들 어 올립니다 . 그 상태 에서 3 초간 정지 했 다가 다시 처음 으로 돌아와 10 회 반복 합니다 . 어깨 와 위팔 1 . 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 두 팔 을 번쩍 들 어 올린 자세 로 똑바로 섭니다 . 몸 의 앞쪽 과 뒤쪽 이 쭉 펴지 는 것 을 느낄 것 입니다 . 손목 을 안쪽 과 바깥쪽 으로 번갈 아 가능 한 한 많이 비틀 어 주 면서 두 팔 을 아래쪽 으로 내려 줍니다 . 팔 을 아래 로 다 내렸 으면 다시 손목 을 비틀 면서 처음 의 두 팔 을 올린 자세 로 돌아갑니다 . 이렇게 위아래 로 반복 하 는 것 을 15 회 실시 합니다 . 2 . 책상다리 를 하 고 앉 아 팔 을 어깨 정도 의 높이 로 들어준 다음 팔목 을 직각 으로 꺾 고 팔꿈치 가 굽혀 지 지 않 게 하 여 시계 방향 으로 30 회 , 시계 반대 방향 으로 30 회 돌려줍니다 . 위팔 무릎 을 굽혀 상체 를 기울인 후 팔 을 등 뒤 로 쭉 펴 줍니다 . 이때 손 은 가볍 게 주먹 을 쥔 듯 한 느낌 이듭 니다 . 이 상태 에서 팔꿈치 의 위치 는 고정 시키 고 팔 아래쪽 만 올렸 다 내렸 다 를 천천히 반복 합니다 . 양팔 각 30 회 씩 실시 합니다 위팔 의 아래쪽 적당 한 무게 의 책 을 한 권 준비 해 오른손 으로 잡 고 팔 을 위 로 번쩍 들어올리 고 , 왼손 으로 는 팔꿈치 를 받쳐 줍니다 . 팔꿈치 를 고정 시킨 채 로 책 의 무게 를 느끼 며 팔 을 뒤 로 굽 힙 니다 . 다시 책 을 들어올려 팔 이 수직 이 되게 합니다 . 양팔 각각 30 회 씩 반복 합니다 . 손목 과 팔 아래 1 . 책상다리 를 하 고 앉 아 오른쪽 팔꿈치 를 위 로 세우 고 팔꿈치 부터 손끝 까지 힘 을 뺌 니다 . 오른손 가운뎃손가락 끝 이 척추 에 닿 도록 하 고 , 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 습니다 . 2 . 1 자세 에서 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 팔꿈치 를 왼쪽 으로 천천히 당겨줍니다 . 오른손 의 가운뎃손가락 이 아래 로 이동 하 는 것 을 느낄 것 입니다 . 그 다음 팔 을 바꿔 실시 하 고 . 각 10 회 반복 합니다 . 3 . 책상다리 를 하 고 앉 아 엄지손가락 이 안쪽 으로 들어가 게끔 양손 을 주먹 쥐 고 두 팔 을 안쪽 으로 굽혀 듭니다 . 팔꿈치 가 어깨 높이 정도 에 오 게 하 고 팔 은 수직 을 이루 도록 한 다음 팔꿈치 의 위치 와 각도 를 유지 하 면서 두 팔 을 몸 의 앞 으로 이동 시켰 다가 다시 펴 줍니다 . 이 동작 을 30 회 반복 합니다 . 손목 다리 를 어깨 너비 로 벌린 편안 한 상태 에서 왼쪽 손가락 을 직각 으로 세운 다음 오른손 으로 왼손 을 잡 아 몸 쪽 으로 꺾 어 줍니다 . 팔목 과 팔 아랫부분 이 늘어나 는 느낌 이 듭니다 . 공유 하 기 글 요소