저 는 키 182 에 몸무게 98 키로 가 나갔었 는데요 . 식이 요법 과 헬스 를 병행 하 여 지금 은 87 . 5 키 로 이 구요 . 앞 으로 10 kg 더 줄일 생각 입니다 . 제 가 했 던 다이어트 를 정리 해 보 면 . .. 식사 아침 에 는 밥 2 / 3 공기 랑 고 단백질 위주 로 . . 두부 랑 브로콜리 , 버섯 등 을 주로 먹 었 습니다 . 점심 은 바나나 1 개 , 토마토 1 개 , 삶 은 달걀흰자 2 개 , 우유 한 컵 먹 었 구요 . . 저녁 은 밥 1 / 2 공기 랑 반찬 이랑 먹 거나 , 토마토 , 달걀 흰자 , 시중 에 파 는 칼로리 발란스 1 ~ 2 개 랑 우유 를 먹 었 습니다 . 외식 은 한 달 동안 2 번 정도 고기 를 먹 었 구요 . . 회 를 1 번 , 패밀리 레스토랑 1 번 정도 먹 었 네요 . 그 외 는 주로 비빔밥 이나 모밀 국수 를 몇 번 먹 었 습니다 . 다이어트 보충 제 를 먹 었 는데요 . Lipo 6 이랑 S . A . N Tight 중 에서 고민 하 다가 Lipo 하루 4 알 씩 챙겨 먹 기 귀찮 아서 하루 에 1 알 씩 먹 는 Tight 를 선택 했 습니다 . 운동 저녁 을 6 시 이전 에 먹 고 8 시 쯤 , 공복 에 헬스클럽 에 가 서 웨이트 트레이닝 40 분 하고 요 , 러닝 머신 에서 5 분 마다 속도 를 바꿔 가 면서 . .. 0 ~ 5 분 : 5 . 8 km / h 5 ~ 10 분 : 6 . 2 km / h 10 ~ 15 분 : 6 . 6 km / h 15 ~ 20 분 : 6 . 2 km / h 20 ~ 25 분 : 6 . 6 km / h 25 ~ 30 분 : 6 . 2 km / h 30 ~ 35 분 : 6 . 0 km / h 35 ~ 40 분 : 5 . 8 km / h 이런 식 으로 걸 었 습니다 . 그리고 여자 친구 만나 러 갈 때 20 ~ 40 분 거리 는 걸 어 다녔 습니다 . 보충 제 때문 에 고민 하 시 는 분 이 많 으신 데 요 . 초보 입장 이 지만 , 고민 하 시 는 분 이 계시 다면 , 자신 에게 무리 가 없 는 보충 제 를 선택 하 셔 열심히 운동 하 시 길 추천 합니다 . 저 같 은 경우 에 는 보충 제 가 얼마 만큼 도움 이 됐 는지 는 알 수 없 읍니다 . 하지만 다이어트 보충 제 를 먹 으면서 , 음식 을 많이 먹 고 싶 고 운동 을 쉬 고 싶 을 때 마다 ' 오늘 보충 제 먹 었 으니 효과 를 보 려면 싫 어도 조금 만 참 고 해야지 ' 하 는 심리 적 인 도움 을 많이 받 았 습니다 . 반대 로 생각 해서 다이어트 제품 을 먹 었 으니 쉬 어도 된다고 생각 하 면 곤란 하 겠 죠 ㅎㅎ ^^; 2 달 째 운동 하 지만 처음 1 달 은 술 도 많이 마시 고 폭식 도 하 고 운동 도 자주 쉬 어서 아무런 변화 가 없 었 습니다 . 2 달째 들어서 면서 보충 제 를 먹 으면서 마음 을 다 잡 고 , 술자리 가 있 어도 피하 고 , 음식량 도 줄이 고 운동 도 주 6 일 빠지 지 않 고 가 서 운동 을 하 게 됐 습니다 . 앞 으로 영양 보충 을 좀 더 신경 써서 하 면서 천천히 다이어트 할 생각 입니다 . 모두 힘냅시다 ~!! ^^ 공유 하 기 글 요소