오른쪽 아래 히트 를 꼬 오 옥 눌러 주 세요 ~~ 꼭이 요 ^^ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 목 이 아프 도록 크 게 웃 는 목요일 이 예요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 목 이 쉬 도록 크 게 웃 으며 기분 좋 은 하루 보내 세요 ^^ 오늘 은 다이어트 팁 으로 남성 과 여성 의 호르몬 의 차이 에 대해서 이야기 를 해 드리 도록 할께요 ^^ 우리 가 가끔가다 인터넷 이나 tv 를 통해 보 면 근육 이 남자 보다 큰 여자 를 볼 수 있 는데요 ~ 이런 걸 보 고 근육 운동 을 하 면 자신 도 그렇 게 되 진 않 을까 ? 자신 이 근육 량 이 많 아서 운동 을 하 면 더 두꺼워 지 고 남자 처럼 이두박근 ~ 삼두박근 ~ 근육 이 나오 지 않 을까 ? 이런 걱정 들 하 시 는 분 들 이 있 는데요 ~ 이런 걱정 은 절대 하 지 않 으셔도 되 요 ~ 왜 이런 걱정 을 안 해도 되 냐 하 면 요 여성 호르몬 과 남성 호르몬 에 는 차이 가 있 기 때문 에 그래요 ^^ 남성 호르몬 은 ( 테스토스테론 ) 뼈 와 근육 을 증강 시키 는 데 도움 을 주 는 호르몬 이 고 ~ 여성 호르몬 은 ( 에스트로겐 ) 지방 합성 의 증가 와 , 간 기능 , 뼈 와 심장 에 도움 을 주 는 호르몬 이 랍니다 ~ ( 그렇 다고 여성 은 여성 호르몬 만 분비 되 는 것 이 아니 라 ~ 남성 호르몬 도 약간 씩 분비 가 되 고 요 ~ 남성 도 여성 호르몬 이 어느 정도 분비 가 된답니다 ^^) 그런데 여성 들 은 남성 의 호르몬 의 분비 량 이 적 어 운동 을 해 주 어도 근육 이 커지 거나 하 는 일 은 없 답니다 ~ tv 나 인터넷 에 나오 는 근육 이 남성 처럼 큰 여성 들 은 남성 호르몬 주사 나 약 을 사용 하 여 그렇게 된 것 이 랍니다 ~ 그런 호르몬 약 이나 주사 를 사용 하 지 않 는 여성 분 들 은 근육 이 커지 는 그런 걱정 은 절대 안 해도 된답니다 ^^ ( 다이어트 미션 도 근육 이 커지 는 것 이 아니 라 부위 별 로 날씬 하 게 만들 어 주 고 ~ 탄력 있 게 만들 어 주 며 몸매 를 모델 처럼 보 기 좋 게 만들 어 주 는 것 으로 멈추 니 걱정 말 고 하 세요 ^^) 그런데 혹시 신문 이나 뉴스 에서 " 남자 는 에어로빅 운동 이 좋 고 ~ 여자 는 근력 운동 이 좋 다 " 이런 이야기 들 어 본 적 있 죠 ^^? 이거 맞 는 이야기 랍니다 ^^ 위 에서 도 이야기 했 듯이 남성 호르몬 은 뼈 와 근육 에 도움 이 되 니 ~ 심장 을 운동 시켜 건강 하 게 만들 필요 가 있 기 때문 에 남성 에게 에어로빅 ( 유산소 운동 ) 이 좋 다고 하 는 것 이 고 요 ~ 여성 호르몬 은 뼈 와 심장 에 도움 이 되 니 ~ 근력 운동 을 해 주 어 근육 과 근력 을 늘려 줄 필요 가 있 기 때문 에 그런 것 이 랍니다 ^^ 남성 들 은 유산소 운동 을 게을리 하 면 나이 가 들 수록 심장병 의 발생 확률 이 높 아 지 고 요 ~ ( 실제로 남성 의 심장병 발생 률 이 여성 보다 높 답니다 ~ 그러나 여성 들 도 여성 호로 몬 이 감소 하 는 폐경 이후 심장병 발생 확률 이 증가 한답니다 ~) 여성 은 근력 운동 을 소홀히 하 면 할머니 가 되 어 허리 가 꾸부정 하 게 된답니다 . ( 가만히 생각 해 보 면 할아버지 가 허리 꾸부정 한 분 들 은 별로 없 는데 할머니 들 은 많 죠 ^^?) 그러 니 여성 들 은 다이어트 뿐 만 아니 라 건강 을 생각 해서 도 근력 운동 을 해 주 면 도움 이 되 겠 죠 ^^? s 라인 회원 님 들 몸매 를 만들 기 위해 운동 을 하 려 하 면 이런 저런 핑계 거리 가 많이 생긴 답니다 ~ " 근력 운동 을 하 면 남자 처럼 근육 이 커지 지 않 을까 . ..?" 이런 이야기 도 핑계 거리 중 에 하나 인데요 ~ 이런 저런 핑계 ~ 또 이런 저런 유혹 을 뿌리 쳐야지 날씬 하 고 건강 한 몸매 를 만들 수 있 답니다 ^^ 그럼 여기 서 오늘 의 다이어트 팁 은 정리 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 을 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 플라이 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 바이 셉 스 컬 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 덤벨 킥백 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크로스 바디 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - 15 번 씩 3 set ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 하 이니즈 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 버트 킥 ( Butt kick ) - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소