체중 이 많이 나가 는 것 이 비만 일까 ? 비 만 은 체중 이 많이 나가 는 상태 가 아니 라 지방 이 체내 에 과도 하 게 축적 되 어 있 는 것 을 말 한다 . 뼈 가 굵 거나 근육 이 잘 발달 된 사람 은 체중 이 많이 나가 기 때문 에 몸무게 를 가지 고 비 만 정도 를 측정 할 수 는 없 다 . 비 만 은 몸무게 가 아니 라 체성 분 분석 검사 로 진단 한다 . 남자 는 전체 체성 분 중 지방 의 비율 이 15 ∼ 18 %, 여자 는 20 ∼ 25 % 가 표준 인데 , 일반 적 으로 남자 는 25 % 이상 , 여자 는 30 % 이상일 경우 비만 으로 판정 한다 . 나 는 왜 뚱뚱 하 지 ? 살 이 찌 는 이유 는 내분비 질환 이나 특정 약물 복용 이 원인 일 수 도 있 지만 , 대개 는 섭취 한 영양분 ( 에너지원 ) 이 다 사용 되 지 않 고 지방 으로 변해 체내 에 남 기 때문 이 다 . 그러므로 에너지 섭취 가 많 은 경우 , 즉 너무 많이 먹 거나 살찌 기 쉬운 음식 ( 단 음식 , 지방질 이 많 은 음식 ) 을 좋아하 는 사람 은 뚱뚱 해질 수 밖에 없 다 . 살 이 찌 지 않 으려면 먹 은 만큼 에너지 를 소비 해야 한다 . 에너지 를 소비 하 는 경로 는 크 게 운동 이나 기타 신체 활동 을 통한 외부 적 소모 와 신진대사 로 인한 내부 적 소모 로 나뉜다 . 외부 적 소모 는 전체 에너지 소비 의 약 20 ∼ 30 % 정도 이 며 , 내부 적 소모 는 70 ∼ 80 % 를 차지 한다 . 그러므로 주로 책상 에 앉 아서 공부 하 학생 이나 , 활동 량 이 적 은 사람 , 신진대사 가 원활 하 지 않 은 사람 은 살 이 찌 게 된다 . 비 만 은 유전 일까 ? 날씬 한 부모 를 둔 자녀 보다 비만 인 부모 를 둔 자녀 에서 비만 이 될 확률 이 높 다 . 비 만 은 현재 의 자신 에게 만 국한 된 것 이 아니 라 미래 의 자녀 에게 도 그 영향 을 미칠 수 있 다 . 비만 이 부모 를 둔 자녀 는 부모 의 식습관 이 그대로 자녀 에게 영향 을 주 기 때문 이 기 도 하 다 . 부모 가 정상 체중 인 어린이 의 경우 단지 10 % 만 이 비만 이 라고 한다 . 그리고 한 쪽 또는 양부모 모두 가 비만 인 경우 자신 이 비 만일 확률 은 각각 약 40 % 와 80 % 라고 한다 . 체중 증가 와 지방 세 포수 의 관계 는 ? 지방 세 포수 는 보통 사람 의 경우 약 250 - 300 억 개 정도 이나 비 만인 의 경우 는 2 배 이상 인 600 - 1000 억 개 의 지방 세포 를 갖 고 있 다 . 지방 세 포수 가 많 다는 것 은 비만 이 거나 비만 이 될 가능 성 이 항상 잠재 되 어 있 다는 것 을 의미 한다 . 더구나 한 번 증가 된 지방 세 포수 는 평생 동안 감소 하 지 않 기 때문 에 비만 예방 차원 에서 지방 세 포수 증가 에 특별히 주의 하 여야 한다 . 지방 세 포수 의 증가 는 3 단계 로 구분 된다 . 1 차 증가 는 임신 마지막 3 개월 기간 , 2 차 증가 는 생후 1 년 동안 급속 하 게 증가 한다 . 그 후 8 - 9 세 까지 정체 상태 이 거나 약간 증가 하 다가 3 차 증가 로 사춘기 에 다시 증가 한 후 성인 에 이르 면 지방 세 포수 는 큰 변화 가 없 다 . 이러 한 증가 시기 를 고려 할 때 1 - 2 차 증가 에 대한 비만 의 책임 은 어머니 에게 , 3 차 증가 에 대한 비만 의 책임 은 본인 에게 있 다 하 겠 다 . 살 이 찌 는 과정 은 ? 살 이 찌 는 과정 을 소 를 통하 여 알아보 자 . 일 을 많이 하 거나 활동 량 이 많 은 소 는 근육 이 잘 발달 된다 . 그러나 활동 량 이 적 고 안주 하 고 있 는 소 는 근육 사이 에 대리석 질 이 라는 지방층 이 형성 되 어 점차 체지방 률 이 높 아 지 게 된다 . 물론 일 을 많이 하 는 소 는 근육 이 발달 하 여 육질 이 질기 며 , 지방 이 많 은 소 는 육질 이 연하 기 때문 에 식용 으로 적합 하 다 . 소 의 경우 와 마찬가지 로 사람 도 활동 량 부족 과 영양 과 다 섭취 가 지속 되 면 자신 도 모르 게 근육 에 지방 이 끼 기 시작 한다 . 지방 량 이 증가 한 만큼 근육 량 은 감소 하 기 때문 에 체중 은 큰 변화 가 없 다 . 따라서 사람 들 은 신체 내부 적 으로 은밀 하 게 지방 이 축적 되 는 것 을 모르 고 살 기 마련 이 다 . 근육 량 이 줄어들 대로 줄어들 고 그 자리 에 지방 이 채워 지 게 되 면 , 체중 증가 가 가속 화 되 고 정상 체중 으로 돌이키 기 힘들 게 되 는 것 이 다 . 체중 을 줄이 는 것 과 지방 을 줄이 는 것 은 무엇 이 다른가 ? 체중 은 줄이 는 방법 에 따라서 건강 에 서로 다른 영향 을 미친다 . 사우나 로 땀 을 많이 흘리 거나 이뇨제 복용 으로 수분 을 감소 시켜 체중 을 줄이 는 방법 은 몸 에 탈수 현상 이 오 면서 지연 되 고 피로 가 심해 지 지만 정작 지방 은 그대로 있 다 . 다이어트 를 심하 게 해서 체중 을 줄이 게 되 면 지방 의 감소 보다 수분 , 근육 의 감소 로 체중 은 줄 었 지만 힘 이 빠지 면서 쉽 게 피로 해 지 고 , 피부 의 탄력 성 이 떨어지 고 , 건강 감 이 없 어 진다 . 다시금 식사 를 정상 적 으로 하 면 근육 감소 로 체중 이 더욱 빠르 게 증가 하 여 어렵 게 줄여 놓 았 던 체중 도 유지 하 기 가 힘들 어 진다 . 지방 을 줄여서 체중 을 감소 시키 는 방법 은 자신 의 체력 수준 을 파악 하 여 자기 에게 알맞 은 운동 을 하 면서 식사량 도 조금 줄이 는 것 이 다 . 비 만인 이 체중 감소 를 통해 변화 되 는 지방 조직 의 변화 는 ? 체중 147 kg 102 kg 74 kg 지방 세포 크기 09 ㎍/ 세포 0 . 6 ㎍/ 세포 0 . 2 ㎍/ 세포 지방 세포 수 750 억 750 억 750 억 내 가 비만 인지 평가 하 는 방법 은 ? 비만도 를 평가 하 는 데 는 여러 가지 방법 을 사용 하 지만 비만 의 기준 은 우리 몸 에 지방 이 일정 수준 이상 과도 하 게 축적 되 었 을 때 만 비만 이 라고 판정 하 게 된다 . 순수 하 게 축적 된 지방 량 을 기준 으로 할 때 남자 의 평균 지방 축적량 은 15 - 18 % 정도 이 고 , 지방 량 이 체중 의 20 % 이상일 때 비만 으로 평가 하 고 있 다 . 여자 의 경우 는 평균 지방 축적량 이 22 - 27 % 정도 이 고 , 지방 량 이 체중 의 30 % 이상 이 면 비만 이 라고 평가 한다 . 얼마 만큼 체중 을 줄이 는 것 이 안전 할까 ? 의사 의 지시 없이 체중 을 줄이 고자 한다면 1 주일 에 약 0 . 9 kg 이 최대 권 장치 라 할 수 있 다 . 왜냐하면 약 0 . 45 kg 의 체지방 이 3 , 500 칼로리 에 해당 하 므로 1 주일 에 7 , 000 칼로리 혹은 매일 1 , 000 칼로리 의 결손 이 필요 할 것 이 다 . 지방 을 과도 하 게 지닌 채 로 성장 하 는 어린이 의 경우 주당 약 0 . 45 kg 정도 , 혹은 하루 에 500 칼로리 정도 를 감량 해야 한다고 권장 한다 . 이것 은 의학 적 으로 감시 가 없이 이루어지 는 프로그램 에서 권장 하 는 체중 감량 의 최대치 라는 것 을 명심 해야 한다 . 성인 은 주당 약 0 . 45 kg , 어린이 나 청소년 은 약 0 . 22 kg 와 같이 감량 목표 를 좀 더 낮추 어 설정 하 는 것 이 훨씬 바람직 하 고 현실 적 이 다 . 나 의 식욕 은 어떻게 생겨났 지 ? 식욕 은 인간 의 대뇌 밑 에 있 는 시상하부 에 는 만복 중추 와 섭식 중추 가 있 어 배 가 부르 면 만복 중추 가 고만 먹 자 명령 을 내리 고 배 가 고프 면 섭식 중추 가 무언가 먹 으라는 명령 을 하 게 된다 . 음식 을 먹 으면 혈액 중 의 포도당 농도 인 혈당치 가 상상 하 여 만복 중추 를 자극 하 게 되 므로 배 가 부르 다고 느끼 게 되 고 , 혈당치 가 내려가 면 지방 이 분해 되 어 유리 지방산 과 글리세롤 로 되 는데 , 핏속 의 유리 지방산 이 증가 하 면 섭식 중추 를 자극 하 여 배고픔 을 느끼 게 된다 . 비만 한 사람 은 충분히 먹 고 도 만복감 을 느끼 지 못하 여 만복감 을 느낄 때 까지 계속 먹 게 되 는 것 이 다 . 이렇게 계속 먹 게 되 면 배 가 부른데 도 자꾸 습관 적 으로 더 먹 게 되 고 그렇게 계속 더 먹 게 되 면 만복감 의 범위 도 상승 하 여 악순환 이 계속 적 으로 반복 되 게 되 는 것 이 다 . 나이 가 들 면 생긴다는 " 나잇살 " 의 정체 는 ? 많 은 사람 들 이 중년 부터 체중 이 늘어나 는 것 을 경험 한다 . 과거 에 비하 여 활동 량 과 식사량 은 비슷 한데 체중 이 늘어나 는 것 을 이상 하 게 생각 한다 . 사람 은 생명 과 기능 을 유지 하 기 위한 최소한 의 에너지 가 필요 한데 이 를 기초 대 사량 이 라 한다 . 기초 대 사량 의 1 / 3 은 인체 의 장기 활동 에 2 / 3 는 근육 및 조직 활동 에 활용 된다 . 보통 남성 의 경우 1 시간 당 1 kcal / kg , 여성 은 0 . 9 kcal / kg 의 에너지 가 요구 된다 . 인체 의 노화 는 자신 도 모르 게 서서히 진행 되 는데 , 중년 에 이르 면 신체 기능 의 효율 성 이 젊 은 시절 에 비하 여 저하 된다 . 그 결과 기초 대 사량 이 적어진다 . 따라서 젊 을 때 와 동일 한 열량 을 섭취 하 여도 소모량 이 줄 었 기 때문 에 많 은 열량 이 지방 으로 축적 될 수 밖 에 없 는 것 이 다 . 나이 가 들 어 갈수록 나잇살 이 생기 는 것 은 이러 한 이유 때문 이 다 . 남성 은 상반신 비 만 , 여성 은 하반신 비 만 ? 남성 비만 ( android obesity ) 과 여성 비만 ( gynoid obesity ) 이 라는 용어 는 과다 한 신체 지방 이 상체 또는 하체 에 축적 되 어 있 음 을 말 하 는 것 이 다 . 남성 비 만 은 ( 사과 모양 ) 특히 남성 에게 주로 나타나 며 , 여성 비 만 은 ( 배 모양 ) 여성 에게서 잘 나타난다 . 상반신 비만 이 란 복부 , 등 등 의 상체 에 지방 의 축적량 이 많 은 경우 이 다 . 상반신 비 만 은 내장 기관 가까이 지방 이 침착 되 었 기 에 성인병 이환 률 이 하체 비만 보다 높 다 . 하반신 비 만 은 둔부 , 대퇴 등 의 하체 에 지방 이 많이 침착 된 경우 로 주로 여성 에게 많이 나타나 므로 여성 형 비만 이 라 부른다 . 젊 은 여성 들 은 하반신 비만 이 많 고 나이 가 들어갈수록 상반신 비만 으로 변화 되 는 경향 이 크 다 . 급격 한 체중 감량 시 내 몸 에 나타날 수 있 는 현상 은 ? ① 어지러움 과 머리 가 가벼워 짐 : 이러 한 증상 은 저 열량 요법 후 처음 1 ~ 2 주 동안 수분 이 감소 되 면서 발생 된다 . 자세 를 구부리 거나 일어나 는 경우 에 자주 나타난다 . ② 두통 : 식사 시간 을 오랫동안 거르 면 두 통 이 생기 는데 , 이 는 일시 적 인 저 혈당 으로 인하 여 나타나 는 경우 가 대부분 이 다 . ③ 변비 : 가장 흔히 나타나 는 증상 으로 음식 섭 취량 이 감소 하 면 변 을 구성 하 는 양 에 따라서 감소 하 여 발생 한다 ④ 구강 악취 : 무분별 하 게 금식 을 하 는 경우 침 이 산성화 하 여 구취 가 나 는 경우 가 가장 흔하 며 , 저 열량 식이 로 지방 분해 가 일어나 케톤 냄새 가 나 는 경우 도 있 다 . ⑤ 피로 ( 무 기력 ) : 저 열량 식사 에 적응 하 는 동안 공복감 과 무기력증 등 이 나타날 수 있 다 . ⑥ 피부 및 체모 의 변화 : 피부 가 거칠 어 지 거나 머리카락 이 많이 빠진다 . ⑦ 사지 가 저린다 : 글리코겐 이 부족 해져서 생기 는 현상 이 다 . 비 만인 들 의 평상시 식사 습관 은 ? 비 만인 은 일반 적 으로 정상인 보다 활동 량 이 적 다 . 그러 한 이유 는 분명히 몸 이 무거워 활동 하 기 가 불편 하 기 때문 일 것 이 다 . 이러 한 소극 적 인 신체 활동 은 에너지 소비량 을 최소 화 시켜 더욱 비만 을 가속 화 시킨다 . 그러나 비 만인 들 은 자신 의 비 만 원인 이 식사량 이 많 기 때문 이 라 생각 한다 . 비 만인 의 식사량 은 정상인 과 동일 한 수준 이 다 . 그러나 식사 의 방법 에 있 어서 는 차이 가 있 다 . 일반 적 으로 비 만인 은 식사 횟수 는 적 으나 한 번 에 과식 하 는 경우 가 빈번 하 다 . 또한 비 만인 은 한 번 에 입 에 넣 는 양 이 많 고 입 에서 씹 는 시간 이 짧 으며 , 전체 식사 시간 이 짧 은 것 이 특징 이 며 , 이 는 과식 의 원인 이 되 고 있 다 . 따라서 식사 시간 을 충분히 갖 고 천천히 씹 어 먹 는 식사 습관 이 요구 된다 . 또한 비 만인 들 의 저녁 식사 후 야식 습관 은 섭취 열량 을 소모 시키 지 못하 고 지방 을 축적 시켜 비만 을 가중 시키 고 있 다 . 지방 이 몸 에 붙 기 쉬운 곳 은 어디 일까 ? 살 을 빼 기 위해서 우선 적 으로 무엇 을 해야 할까 ? 살 을 빼 기 위해서 는 우선 자신 이 뚱뚱 해진 원인 부터 찾아내 야 한다 . 너무 많이 먹 는 것 이 문제 인지 , 활동 이 적 은 것 이 문제 인지 , 체내 의 신진대사 가 저하 된 것 은 아닌지 곰곰이 생각 해 보 고 그 에 맞 는 전략 을 세운다 . 이 를 생각 지 않 고 무작정 굶 는다거나 , 검증 되 지 않 은 다이어트 식품 이나 약물 을 복용 하 게 되 면 건강 과 돈 모두 를 잃 는 결과 를 낳 는다 . 공유 하 기 글 요소