입소문 난 배용준 · 옥주 현식 닭 가슴살 쿠 킹 다이어트 닭 가슴살 오이 냉채 재 _ 료 닭 가슴살 3 쪽 , 굵 은 파 ¼ 대 , 마늘 4 쪽 , 오이 1 개 , 붉 은 피망 ⅓ 개 , 레몬 ¼ 개 , 래 디시 1 줄기 소스 : 설탕 · 식초 2 큰 술 씩 , 소금 ⅓ 작 은 술 , 굵은소금 약간 만 _ 들 _ 기 1 _ 냄비 에 닭 가슴살 과 굵 은 파 , 마늘 을 넣 고 물 을 부 어 닭고기 가 충분히 익 도록 푹 삶 는다 . 2 _ 오이 는 껍질 을 소금 으로 문질러 씻 어 3 ~ 4 cm 길이 로 토막 낸 뒤 길이 대로 돌려 깎 아 곱 게 채 썬 다 . 3 _ 피망 은 손질 해 곱 게 채 썰 고 레몬 은 얄팍 하 게 저며 썬 후 4 등분 하고 래 디시 는 동그란 모양 을 살려 저며 썬 다 . 4 _ 닭고기 와 오이채 , 피망 채 를 그릇 에 담 고 준비 한 재료 를 섞 어 만든 소스 를 부 어 간 을 맞춘 뒤 레몬 과 래 디시 를 넣 어 색 과 향 을 더한다 . 닭 가슴살 곤약 조림 재 _ 료 닭 가슴살 1 쪽 , 곤약 40 g , 실파 2 뿌리 조림 장 : 올리브유 1 큰 술 , 진간장 ½ 큰 술 , 물엿 1 작 은 술 , 청주 ½ 작 은 술 , 물 ¼ 컵 , 다진 마늘 ⅓ 작 은 술 만 _ 들 _ 기 1 _ 닭 가슴살 은 흐르 는 물 에 씻 어 물기 를 뺀 후 한입 크기 로 네모지 게 썬 다 . 2 _ 곤약 은 끓 는 물 에 살짝 데쳐 특유 의 아린 냄새 를 없애 고 닭고기 와 비슷 한 크기 로 썬 다 . 3 _ 실파 는 뿌리 를 자르 고 씻 어 송송 썬 다 . 4 _ 조림 장 재료 를 냄비 에 담 고 팔팔 끓이 다가 닭 가슴살 과 곤약 을 넣 어 간 이 배 도록 조린다 . 국물 이 자작 해 지 면 불 을 약하 게 줄여 은근히 조린다 . 닭 가슴살 두부 무침 재 _ 료 닭 가슴살 · 마늘 2 쪽 씩 , 굵 은 파 대 , 물 1 컵 , 두부 ¼ 모 , 비트 5 g , 들깨 2 큰 술 , 들기름 2 작 은 술 , 소금 ½ 작 은 술 만 _ 들 _ 기 1 _ 냄비 에 손질 한 닭 가슴살 과 굵 은 파 , 마늘 을 넣 고 물 을 부 어 닭고기 가 충분히 익 도록 푹 삶 는다 . 2 _ 익 은 닭고기 는 한 김 식혀 결 대로 찢 는다 . 3 _ 두부 는 끓 는 물 에 살짝 데쳐 물기 를 빼 면서 부드럽 게 으깬 다 . 비트 는 곱 게 채 썰 어 물 에 담가 색 을 뺀다 . 4 _ 넓 은 그릇 에 닭고기 와 두부 , 비트 채 , 들깨 , 들기름 , 소금 을 넣 고 가볍 게 버무린다 . 닭 가슴살 다이어트 와 병행 하 면 더 효과 적 ! 저 탄수화물 요리 노 슈거 야채 주스 재 _ 료 붉 은 양배추 · 양배추 30 g 씩 , 오이 20 g , 당근 10 g , 토마토 ½ 개 , 셀러리 1 대 , 소금 ⅓ 작 은 술 , 생수 3 컵 , 조각 얼음 적 당량 만 _ 들 _ 기 1 _ 양배추 는 굵 은 심 을 도려내 고 굵직 하 게 썰 고 오이 와 당근 도 씻 어 굵직 하 게 썬 다 . 2 _ 토마토 는 껍질 을 벗기 고 굵직 하 게 썰 고 셀러리 는 줄기 의 겉껍질 을 벗기 고 굵직 하 게 썬 다 . 3 _ 믹서 에 준비 한 재료 를 모두 담 고 생수 와 소금 을 넣 어 30 초 정도 곱 게 갈 아 체 에 한 번 내린 후 잔 에 따르 고 조각 얼음 을 띄운다 . 공유 하 기 글 요소