예쁘 고 긴 다리 만들 기 ! < 늘씬 한 연예인 들 ㅠ . ㅠ 그 들 은 외계인 인가 ! ) 이상 적 인 다리 란 ? 1 . 발 뒤꿈치 를 붙이 고 섰 을 때 허벅지 , 무릎 , 종아리 , 복사뼈 가 있 는 4 군데 가 서로 붙 는다 . 2 . 허벅지 않 쪽 의 3 각 부분 , 무릎 의 위아래 , 발목 사이 에 틈 이 생긴다 . 3 . 뒷모습 은 힙 업 이 되 어 있 으며 , 허벅지 뒤쪽 에 근육 과 지방질 이 골고루 발달 해 힙 과 허벅지 라인 이 자연 스럽 니다 . 4 . 엉덩이 는 하트 모양 을 하 고 있 으며 , 자연 스럽 게 허벅 지아 연결 된다 . ♣ 이상 적 인 치수 산출 법 허벅지 : 신장 X 0 . 31 ( 허벅지 의 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 엉덩이 : 신장 X 0 . 54 ( 엉덩이 의 가장 튀어나온 부분 을 잰다 ) 종아리 : 신장 X 0 . 2 ( 종아리 의 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 발목 : 신장 X 0 . 12 ( 발목 의 가장 가 는 부분 을 잰다 ) 사람 마다 타고난 골격 이 다르 기 에 저마다 몸매 가 다를 수 밖에 없 지만 , 주어진 유전 적 인 환경 속 에서 부위 별 관리 를 통해 최상 의 아름다움 을 뽑 아 낼 수 있 어요 ! 다리 예쁘 고 길 게 하 는 기본 원칙 ! 성장기 의 청소년 은 충분 한 영양 섭취 와 충분 한 수 면 , 성 장판 을 자극 하 는 농구 , 달리 기 , 줄넘기 등 의 운동 과 유연 성 을 키우 는 스트레칭 을 해 줘야 키 도 성장 하 고 다리 도 길 어 집니다 . 끼니 를 거르 지 마시 고 고단 백 의 식사 와 비타민 미네랄 을 섭취 해 주 시 고 , 잠자 기 2 시간 전 우유 를 마시 고 스트레칭 이나 가벼운 운동 을 하 고 미지근 한 물 로 목욕 을 한 후 밤 12 시 이전 에 잠 을 잡니다 . 잠은 7 시간 은 주무셔야 피로 도 풀리 고 세포 도 재생 할 여유 를 준답니다 . ^^ 성인 의 경우 도 위 와 같 은 식이 요법 과 생활 습관 을 따르 시 고 성장기 를 지나 근육 이 탄력 을 잃 고 체형 이 흐트러질 시기 이 기 에 특별히 운동 을 해 주 셔야 한답니다 . ^^ 엉덩이 가 쳐 지 고 허벅지 후면 이 근육 이 빠지 면서 하체 가 짧아져 보일 수 있 으니 허벅지 , 엉덩이 근력 운동 으로 엉덩이 와 허벅지 의 근육 에 탄력 을 주 어 엉덩이 와 허벅지 라인 을 매끄럽 게 연결 하 고 엉덩이 의 최고점 을 높이 끌어올리 면 다리 가 길 어 진 답니다 . ^^ 또한 유산소 운동 과 바른 식이 요법 으로 불 필요 한 지방 을 제거 하 여 부피 , 즉 싸이 즈 를 줄여 가늘 고 길 어 보 기 게 할 수 있 답니다 . ^^ 바르 지 못한 자세 , 0 나 X 형 다리 일 경우 다리 가 짧 아 보일 수 있 느니 스트레칭 이나 운동 등 으로 교정 하 는 것 이 좋 아요 ^^ 가장 중요 한 것 은 자신감 ! 모델 과 같이 자신 감 있 게 길 게 뻗 어 빌 며 성큼 성큼 걷 는 것 만 으로 도 늘씬 한 다리 로 느껴질 수 있 죠 ! 마지막 으로 다리 가 길 어 보이 는 코디 로 마무리 한 면 끝 ! ^^ 미션 을 따라 하 시 면 체지방 을 줄이 는 유산소 운동 과 , 부위 별 근력 운동 을 통해 다리 는 물론 온 몸 이 균형 있 게 다듬 어 진 답니다 . ^^ 미션 따라 하 기 클릭 ! 예쁜 다리 만들 기 1 골반 을 바르 게 세우 는 것 이 기본 ! 한국인 은 앞 으로 쏠린 골반 이 대부분 . 때문 에 미니스커트 를 입 을 때 다리 가 앞쪽 으로 휘 어 보여 다리 가 실제 보다 짧 아 보이 기 십상 이 다 . 골반 을 바로 세우 고 걷 는다면 다리 가 길 지 않 아도 미끈 해 보일 수 있 다 . 엉덩이 와 아랫배 에 힘 을 주 고 허리 를 펴 고 걷 는 습관 을 기르 도록 . 2 . 예쁜 힙 라인 을 만드 는 것 이 중요 미니스커트 를 입 은 사람 을 볼 때 사람 들 의 시선 은 뒷모습 에 집중 된다는 사실 . 힙 이 처진 사람 이 A 라인 스커트 를 입 으면 엉덩이 의 탄력 이 없 어서 처진 힙 선 이 강조 되 어 보이 기 쉽 다 . 골반 이 큰 사람 은 엉덩이 가 더욱 커 보일 수 도 . 엉덩이 가 처진 사람 은 골반 에 걸쳐 지 는 힙본 스타일 을 , 엉덩이 가 큰 사람 은 포켓 등 의 장식 이 있 는 카고 스커트 를 입 도록 하 자 . 3 하이힐 은 아름다운 다리 의 필수품 ( 건강 에 는 좋 지 않 으나 미용 효과 는 뛰어나 죠 ㅡㅡ ;) 다리 선 을 보다 아름답 고 길 게 보이 기 위해서 하이힐 은 필수품 이 다 . 걸 을 때 불편 하 지 않 으면서 다리 선 이 아름답 게 보이 기 위한 굽 의 높이 는 신장 의 4 % 가 적 당 . 예 를 들 어 신장 이 160 cm 라면 약 6 . 5 cm , 신장 이 170 cm 라면 6 . 8 cm 가 적당 하 다 . 또 발등 을 덮 지 않 는 디자인 , 안정 감 이 있 는 두꺼운 통 굽 힐 이 이상 적 이 며 , 발등 이 오픈 된 신발 은 다리 가 길 어 보이 는 효과 가 있 다 . 4 잠들 기 전 10 분 씩 만 주물러 주 자 귀 가 후 잠자리 에 들 기 전 , 피로 와 노폐물 이 쌓인 다리 를 10 분 씩 만 주물러 보 도록 하 자 . 딱딱 하 게 뭉친 근육 은 다리 의 형태 를 나쁘 게 하 는 원인 . 주무르 는 것 만 으로 도 날씬 해진다 . 종아리 , 특히 뒤쪽 의 중심선 을 중점 적 으로 , 발목 에서 무릎 의 안쪽 을 향해 , 엄지손가락 으로 강하 게 누르 듯이 주물러 준다면 OK ! 5 간단 한 스트레칭 으로 곧 은 무릎 을 ! 무릎 이 휘 어 있 으면 다리 는 짧 고 스타일 도 좋 지 않 게 보인다 . 무릎 뒤쪽 의 스트레칭 으로 곧 은 무릎 을 만들 어 보 자 . 벽 을 향해 자신 이 할 수 있 을 만큼 의 범위 에서 상체 를 숙여 벽 에 등 을 밀착 시키 고 , 둥글리 는 기분 으로 체중 을 모두 벽 으로 . 무릎 의 뒤 에서부터 엉덩이 의 뒤 까지 충분히 늘려 주 도록 . 매일 반복 하 는 것 이 중요 하 다 . 6 허리 와 등 을 펴 고 보폭 은 크 게 전체 적 인 보디라인 을 아름답 게 만들 기 위해서 는 걸음걸이 도 중요 . 머리 를 천장 에서 끌어올리 는 듯 한 기분 으로 가슴 과 등 을 곧 게 편다 . 엉덩이 에서 허벅지 의 뒷부분 을 밀어내 는 기분 으로 , 허리 부터 체중 을 이동 한다 . 보폭 은 구두 2 켤레 정도 . 허리 를 무시 하 고 다리 만 으로 걷 는 것 은 NG . 착지 는 발뒤꿈치 부터 발바닥 , 발가락 순서 로 닿 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . - 알 수 없 는 곳 에서 발췌 ~ 공유 하 기 글 요소