오른쪽 아래 히트 를 꾸 우욱 눌러 주 세요 ~~^^ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 금요일 이 예요 ~ 오늘 만 열심히 하 면 이틀 동안 의 휴식 이 우리 를 기다리 고 있 어요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 마지막 미션 까지 열심히 해 주 시 고 요 ~ 즐거운 주말 휴식 맞이 하 도록 하 세요 ^ 0 ^ 우리 s 라인 회원 님 들 전 에 제 가 유산소 운동 을 효율 적 으로 하 기 위한 이야기 를 한 적 이 있 었 죠 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 기억 나 요 ^^? 으이구 ~~ 기억 좀 해 두 시 지 . .. 아주 중요 한 것 인데 . .. 링크 걸 어 드릴 테 니 복습 하 도록 해 보 세요 ^^ ( 참고 링크 - ▶ 유산소 운동 방법 ◀) 아무튼 . .. 유산소 운동 을 효율 적 으로 하 기 위해서 는 변화 가 필요 하 다고 했잖아요 ~ 근력 운동 또한 변화 가 필요 하 답니다 ^^ 사람 의 몸 은 빨리 적응 을 하 기 때문 에 변화 를 주 지 않 으면 어느 정도 지나 게 되 면 운동 의 효과 가 떨 어 지 게 되 지요 ~ 처음 운동 을 할 때 는 힘 이 들어도 꾸준히 하 다 보 면 어느 정도 몸 에 익숙 해 지 게 되 고 ~ 그렇 다면 근육 들 이 자극 에 무뎌 진 답니다 ^^ 근육 들 은 자극 과 부하 에 의해 좋 아 지 게 되 고 지방 은 자극 과 부하 에 그리고 에너지 사용 에 의해 사라지 게 되 는데 ~ 운동 에 익숙 해 지 게 되 면 효과 가 조금 씩 떨어지 게 되 는 것 이 지요 ~^^ 음 . .. 다이어트 미션 을 하 시 는 분 들 은 joara 가 어느 정도 계획 적 으로 운동 방법 을 바꾸 어 주 지만 ~ 혼자 서 근력 운동 을 하 는 분 들 은 운동 방법 과 종류 를 바꾸 어 줄 필요 가 있 다는 거 알 아 두 세요 ^^ ( 매일 바꾸 어 줄 필요 는 없 지만 어느 정도 기간 마다 운동 방법 과 횟수 등 을 바꾸 어 주 어 몸 이 적응 을 못 하 도록 해 주 세요 ^^) 아 ~~ 그리고 혼자 서 근력 운동 을 하 는 분 들 중 에 착각 하 는 것 한 가지 이야기 해 드릴께요 ^^ 수요일 인가요 . .. 근력 운동 을 할 때 무조건 무겁 게 하 는 것 은 아니 다 라는 거 이야기 해 드렸 죠 ~~ 그거 말 고 또 운동 을 무조건 많이 하 는 것 이 좋 다고 생각 하 는데요 ~ 이것 도 잘못 된 지식 이 랍니다 ~!! 근육 은 자신 이 감당 할 수 있 는 자극 이 왔 을 때 기분 이 좋 아 지 게 되 고 그럼 근육 들 끼리 기분 이 좋 아 저장 해 두 었 던 지방 이 라는 술 을 마시 며 저장 되 있 던 지방 을 없애 게 된답니다 ^^ 그런데 근육 이 감당 할 수 없 는 자극 을 주 게 되 면 근육 은 피곤 해서 술 은 커녕 스트레스 만 받 겠 죠 . ..^^ ( joara 가 재미있 게 이야기 하 려고 과장 을 했 는데 . ..^^ a 이해 해 주 세요 ~~) 아무튼 너무 지나친 자극 을 주 게 되 면 근육 은 지방 을 제거 하 는 역활 을 하 지 못한 답니다 ~ 오히려 그런 오버 트레이닝 을 하 게 되 면 근육 세포 손상 이 되 고 정체기 가 찾아오 게 되 어 역효과 가 있 답니다 ~!! 옛 말 에 도 이런 말 이 있 잖아요 ~ " 지나침 은 모자람 만 못하 다 ~!!!" 옛 선조 들 의 말 이 절대 틀린 게 없 답니다 ^^ 음 . .. 절대 운동 을 할 때 는 무리 하 지 마시 고 요 ~ 적당히 적당히 해 주 세요 ^^ 근데 이 적당히 가 상당히 힘들 죠 ^^? 몸 이 하 는 소리 에 귀 기울이 고 몸 이 어떤 것 들 을 원하 는지 들 어 보 세요 ~ 한 마디 로 몸 과 대화 를 해 주 라는 이야기 ^^ 항상 대화 는 아주 중요 하 답니다 ~ 얼마나 대화 가 중요 하 면 자두 가 " 대화 가 필요 해 " 라는 노래 를 만들 었 겠 어요 ^^ a 이론 . .. 또 쓸데없이 . .. 말장난 으로 쓸 데 없 는 이야기 많이 하 면 joara 를 싫 어 할 수 있 으니 어여 정리 하 도록 할께요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 이 번주 마지막 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 시티 드 레그 익스텐션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양 쪽 다리 를 같이 하 세요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 스 쿼트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 벤트 니 리버스 킥 업 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 휴식 없이 반대쪽 다리 를 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 스탠딩 레그 업 덕 션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 밴드 가 없 다면 다리 에 집중 을 하 시 면서 체중 을 이용 해서 하 세요 ^^) ( 반대쪽 다리 도 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) V 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 더블 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 스텝 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 하 다 힘들 면 잠깐 씩 쉬 면서 . ..) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 마지막 미션 날 에 는 자신 이 스스로 다이어트 미션 에 수행 에 대한 평가 를 해 주 시 는 거 알 고 계시 죠 ^^? 10 점 만점 인데요 ~~ 점수 너무 짜 도록 주 지 말 고 요 ~ 후 하 게 자기 평가 내려 주 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소