2 주 안 에 3 kg 빼 는 집중 다이어트 플랜 건강 하 게 날씬 한 몸 만들 어요 ~ ▼ 2 주 다이어트 플랜 GI 다이어트 식단 으로 균형 있 게 ! ▼ 둘째 주 다이어트 식단 아침 점심 저녁 총 칼로리 1 일 현미밥 ⅔ 공기 , 쇠고 기국 , 야채샐러드 , 두부조림 , 김치 감자 2 개 , 토마토 1 개 , 사과 ½ 개 , 요구르트 1 개 현미밥 ½ 공기 , 두부전골 , 꽁치 구이 , 취나물 , 깍두기 , 김치 1126 kcal 칼로리 총 454 kcal 총 285 kcal 총 387 kcal 2 일 현미밥 ⅔ 공기 , 근대 국 , 양 배추찜 , 달걀찜 , 호박 조림 , 오이 무침 , 깍두기 야채 비빔밥 ⅔ 공기 , 콩나물 무침 , 배추김치 현미밥 ½ 공기 , 콩나물 무침 , 부추 무침 , 두부 버섯볶음 , 콩 조림 1206 kcal 칼로리 총 469 kcal 총 353 kcal 총 384 kcal 3 일 생식 , 저지방 우유 1 잔 , 사과 1 개 , 토마토 1 개 현미밥 ⅔ 공기 , 된장국 꽁치 구이 , 쑥갓 무침 , 참나물 , 콩 조림 현미밥 ⅓ 공기 , 닭 가슴살 샐러드 , 참나물 , 깻잎나물 1212 kcal 칼로리 총 321 kcal 총 537 kcal 총 354 kcal 4 일 현미밥 ⅔ 공기 , 청국장찌개 , 고등어구이 , 다시마쌈 , 가지나물 , 김치 고구마 1 개 , 토마토 2 개 , 저지방 우유 1 잔 영양 돌솥 밥 ½ 공기 , 아욱국 , 달걀찜 , 우엉조림 , 오이소박이 1337 kcal 칼로리 총 638 kcal 총 333 kcal 총 366 kcal 5 일 현미밥 ⅔ 공기 , 아욱국 , 닭 가슴살 샐러드 , 콩 조림 , 연근조림 , 김치 콩나물 비빔밥 ⅔ 공기 , 된장국 , 사과 ½ 개 , 배추김치 현미밥 ½ 공기 , 된장찌개 , 등심 구이 ½ 인 분 , 버섯 구이 , 콩나물 무침 1340 kcal 칼로리 총 641 kcal 총 355 kcal 총 344 kcal 6 일 현미밥 ⅔ 공기 , 된장찌개 , 김구이 , 콩 조림 , 시금치 무침 , 오이소박이 야채 김밥 1 줄 , 미소 된 장국 , 배추김치 현미밥 ½ 공기 , 콩나물국 , 깻잎나물 , 연어 샐러드 , 콩 조림 1352 kcal 칼로리 총 531 kcal 총 429 kcal 총 392 kcal 7 일 고구마 1 개 , 사과 1 개 , 요구르트 1 개 현미밥 ⅔ 공기 , 된장찌개 , 꽁치 조림 , 양 배추쌈 , 취나물 무침 현미밥 ½ 공기 , 김치 두부찌개 , 취나물 , 연근조림 1382 kcal 칼로리 총 459 kcal 총 655 kcal 총 268 kcal GI 다이어트 식단 과 근력 운동 으로 날씬 하 게 ~ 2 주 다이어트 효과 높이 는 생활 수칙 식생활 개선 하 는 GI 다이어트 식단 GI 다이어트 법 은 GI 수치 ( 혈당 지수 ) 가 60 이하 로 낮 은 식품 을 먹 어 살 을 찌 게 하 는 호르몬 인 인슐린 을 억제 하 는 것 으로 , GI 수치 가 낮 은 음식 은 소화 속도 가 느려 포만감 이 오래가 는 것 이 특징 이 다 . 필요 한 만큼 먹 어 바로 에너지 로 사용 하 면 지방 이 축적 되 지 않 아 균형 잡힌 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 식사 제한 을 하 는 것 이 아니 므로 몸 의 균형 이 깨지 거나 배고픔 을 참 지 않 아도 돼 누구 나 쉽 게 할 수 있 다 . GI 수치 가 낮 은 음식 을 먹 는다 당분 과 탄수화물 은 살 을 찌 게 하 는 주범 . GI 수치 가 높 은 음식 에 는 당분 과 탄수화물 이 많이 들 어 있 기 때문 에 조심 해야 한다 . 탄수화물 의 경우 정제 되 지 않 은 호밀 이나 현미 의 수치 가 낮 고 백미 가 가장 높 다 . 육류 와 어패류 , 야채 와 해조류 , 콩 류 는 대체로 낮 은 편 . 감자 , 옥수수 , 당근 이나 잼 , 통조림 등 가공 된 식품 은 수치 가 높 으므로 피하 는 것 이 좋 다 . 일상 생활 속 활동 량 늘리 기 2 주 째 다이어트 에 접어들 어도 살 이 빠지 지 않 는다면 일상 생활 속 에서 활동 량 을 늘린다 . 자가용 대신 버스 나 전철 을 이용 하 고 , 세탁기 로 빨래 하 는 대신 손빨래 를 하 는 등 몸 을 꾸준히 움직인다 . 매일 1 . 5 ℓ 씩 물 마시 기 수분 이 부족 하 면 세포 의 신진대사 가 원활 하 지 못해 몸 속 에 노폐물 과 독소 가 쌓이 게 된다 . 매일 1 . 5 ℓ 의 물 을 꾸준히 마시 면 몸속 노폐물 이 제거 돼 피부 도 맑 아 진다 . 집 에서 간단 하 게 ~ 탄탄 한 몸매 만들 어 주 는 아령 체조 둘째 주 는 아령 을 이용 한 근력 체조 로 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 보 자 . 아령 체조 는 신진대사 를 촉진 시켜 불 필요 한 군살 을 없애 고 , 근육 을 강화 시켜 몸 에 탄력 을 준다 . 처음 아령 체조 를 시작 하 는 사람 은 아령 의 무게 가 1 kg 정도 가 적당 하 다 . 어느 정도 익숙 해 지 면 같 은 동작 을 20 ~ 30 회 반복 할 수 있 을 정도 의 무게 로 점점 늘려 나간다 . 전체 동작 은 15 회 반복 하 고 , 20 ~ 30 초간 쉬 었 다가 2 세트 씩 반복 한다 . 1 다리 근력 강화 로 탄력 있 게 ~ 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 바로 서 서 아령 을 양손 에 잡 고 3 초간 천천히 엉덩이 를 아래 로 내리 면서 무릎 을 구부린다 . 등 과 허리 를 곧 게 펴 고 자세 를 유지 했 다가 제자리 로 돌아온다 . 2 팔 과 등 을 매끄럽 게 ~ 01 양손 으로 아령 을 마주 잡 고 팔 을 어깨 위 로 올린 다음 머리 뒤쪽 으로 팔꿈치 를 구부려 내린다 . 02 팔 을 천천히 위 로 올려 3 초간 자세 를 유지 했 다가 천천히 제자리 로 돌아온다 . 3 배 를 탄력 있 게 ~ 01 바닥 에 바로 누워 다리 를 구부린다 . 양손 에 아령 을 잡 고 팔 을 교차 시켜 가슴 으로 가져다 댄다 . 02 3 초간 천천히 어깨 를 일으키 면서 배 에 힘 을 주 었 다가 다시 제자리 로 돌아온다 . 4 옆구리 를 잘록 하 게 ~ 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 아령 을 양손 에 잡 는다 . 상체 가 앞 으로 기울 지 않 도록 상체 를 천천히 옆 으로 기울여 3 초간 자세 를 유지 했 다가 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 5 팔 을 탄력 있 게 ~ 01 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 바로 서 서 양손 으로 아령 을 잡 는고 팔 을 곧 게 내린다 . 02 3 초간 팔꿈치 를 천천히 구부리 면서 덤벨 을 어깨 높이 로 올려 자세 를 유지 했 다가 다시 제자리 로 돌아온다 . 6 옆구리 와 팔 을 날씬 하 게 ~ 01 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 바로 서 서 왼손 에 는 아령 을 잡 고 오른손 은 팔꿈치 를 접 어 머리 뒤 에 댄다 . 02 상체 가 앞 으로 기울 지 않 도록 아령 을 잡 은 손 쪽 으로 상체 를 천천히 기울여 3 초간 자세 를 유지 했 다가 다시 제자리 로 돌아온다 . 양쪽 모두 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소