[ 노화 ( 老化 ) 와 감정 조절 ( 感情 調節 ) - 감정 노화 ( 感情 老化 ) 를 어떻게 극복 ( 克服 ) 할까 ? ] “ 늙 어 가 지만 가슴 설레 는 감동 의 인생 을 살 고 싶 다 ! ” 우리 는 감정 의 동물 이 다 . 감정 ( 마음 ) 은 우리 자신 의 정서 적 신체 적 상태 를 나타내 는 신경 계 의 활동 이 다 . 뇌 속 의 지각 운동 , 삶 의 실용 지식 , 사회 적 행동 , 정서 적 반응 , 자기 이해 등 모두 가 신경망 시스템 의 반응 으로서 심리 적 속성 과 신경 과 의 상관 관계 를 갖 는다 . 피조물 인 우리 의 감정 은 근심 , 슬픔 , 분노 , 좌절 , 실망 , 동정심 등 헤아릴 수 없 을 정도 이 다 . 그래서 평생 동안 살아가 면서 마음 속 에 는 다양 한 기억 의 형태 와 감정 이 남 게 마련 이 다 . 이런 감정 ( 마음 ) 들 은 삶 의 경험 을 통해 만들 어 지 기 때문 이 다 . 그런 식 으로 생각 하 면 우리 의 감성 지능 을 결정 하 는 요소 는 많 다 . 대인 관계 , 예체능 능력 , 공간 적 감각 , 육체 적 감각 들 이 대표 적 인 요소 들 로서 이것 들 은 희로애락 등 마음 의 틀 ( frame ) 을 구성 한다 . 마음 의 틀 이 잘못 되 면 질병 속도 가 빨라진다 . 그러므로 노화 ( 老化 ) 를 방지 하 기 위한 감정 ( 感 情 ) 능력 개발 ( 能力 開發 ) 은 1 ) 자신 ( 自身 ) 의 감정 상태 ( 感情 狀態 ) 를 이해 ( 理解 ) 하 거나 다른 사람 의 감정 ( 感情 ) 을 잘 읽 어 내 는 능력 ( 能力 ) 2 ) 감정 ( 感情 ) 을 조절 ( 調節 ) 하 는 능력 으로 감정 을 타인 ( 他人 ) 에게 적당 ( 適當 ) 히 전달 ( 傳達 ) 하 는 기술 ( 技術 ) 과 개인 ( 個人 ) 의 잠재력 ( 潛在 力 ) 을 개발 ( 開發 ) 하 는 능력 3 ) 다양 ( 多樣 ) 한 사회 적 ( 社會 的 ) 관계 ( 關係 ) 로서 의 인간 관계 ( 人間 關係 ) 향상 능력 ( 向上 能力 ) 4 ) 심리 적 ( 心理 的 ) 충동 ( 衝動 ) 을 자제 ( 自制 ) 하 며 분노 ( 忿 怒 ) 를 삭일 줄 아 는 능력 5 ) 사물 ( 事物 ) 을 낙관 적 ( 樂 觀 的 ) 으로 파악 ( 把握 ) 할 줄 아 는 능력 들 이 모두 포함 ( 包含 ) 된다 . 더 구체 적 으로 말 하 면 현대인 들 이 처한 상황 이 비슷 해서 하루 에 도 수천 번 의 다양 한 감정 을 느끼 며 살아간다 . 이런 감정 은 정서 에서 느낌 의 순 으로 진행 되 는 데 이때 의 느낌 은 건강 을 나타내 는 몸 의 상태 에 영향 을 미친다 . 우리 의 몸 은 결코 완벽 한 하나 의 구조 가 아니 어서 노년기 에 감정 조절 과 관련 해서 다음 과 같 은 현상 을 겪 게 마련 이 다 . ( 1 ) 일반 적 ( 一般的 ) 으로 노년기 ( 老年期 ) 에 접어들 면 마음 의 속성 ( 屬性 ) 인 정서 ( emotion ) 와 느낌 ( feeling ) 이 메마르 고 비관 적 ( 悲觀 的 ) 이 다 . 정서 는 생리 적 사회 적 인 사고 , 인지 체계 에 의해 작동 되 는 정신 상태 이 다 . 나이 가 들어가 면서 개인 적 정서 조절 기능 이 불 규칙 해진다 . 세월 이 가 면서 점차 삶 에 대한 소외감 이 앞선다 . 노인 들 이 날 마다 좋 은 날 속 에 살아갈 수 없 을까 를 기대 하 지만 그렇 지 못하 다는 얘기 다 . 노인 들 은 세월 의 흐름 을 한탄 하 며 심한 감정 의 변화 를 나타내 게 된다 . ( 2 ) 늙 음 에 따른 각종 ( 各種 ) 질병 ( 疾病 ) 에 대한 두려움 이 많 아 진다 . 온갖 질병 이 노인 들 을 슬프 게 한다 . 건강 유지 에 자신감 이 없 어 지 고 불안 해 한다 . 노인병 으로서 치매 , 중풍 , 고 혈압 , 암 , 동맥경화증 , 당뇨 관절염 , 골다공증 , 심장병 , 뇌졸중 , 요로 감염 등 이 찾아온다 . 물론 기억력 상실 로 당황 스러워 지 기 도 한다 . ( 3 ) 기대감 ( 期待 感 ) 의 좌절 ( 挫折 ) 로 인한 삶 의 욕구 ( 慾求 ) 가 없 어 진다 . 노년기 에 접어들 면 사회 에서 의 지위 와 역할 뿐 만 아니 라 가정 의 가치 ( family values ) 까지 잃어버린다 . 그렇게 되 면 노인 들 은 무기력 한 심리 상태 에 빠지 게 된다 . 인간 은 사랑 을 먹 고 살 아야 하 는 데 그렇 지 못한 나머지 일상 생활 에서 감사 한 마음 과 유머 , 호기심 이 떨어진다 . ( 4 ) 삶 의 부정성 ( 否定 性 ) 이 싹튼다 . 일종 의 분노 형 으로 인생 목표 를 달성 하 지 못한 것 을 비 통해 하 며 자신 의 늙 음 과 역할 상실 을 받아들이 지 못하 는 경우 다 . 치명 적 인 병 에 걸린 사람 은 자신 의 삶 에 대한 적응 과 화해 보다 는 부정 , 분노 , 자기 파괴 의 심리 가 더 지배 한다 . 심할 경우 삶 과 죽음 의 의미 , 내향 적 성격 이 커지 면서 지나온 삶 을 후회 하 며 자살 까지 생각 하 게 된다 . ( 5 ) 우울증 ( 憂鬱 症 ) 과 상실감 ( 喪失 感 ) 에 빠져 든다 . 늙 어 가 면서 스트레스 로 인한 우울증 과 상실감 이 엄습 한다 . 우울증 은 ‘ 마음 의 감기 ’ 처럼 누구 나 쉽 게 걸리 는 병 이 다 . 질병 을 앓 거나 배우자 의 사망 , 경제 적 어려움 으로 우울증 성향 은 증가 한다 . 사회 가 복잡 해 지 고 경쟁 이 심화 되 면서 자기 통제 의 상실 등 으로 일어나 는 병 이 기 도 하 다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 에 의하 면 우울증 은 앞 으로 사람 을 가장 쇠약 하 게 만드 는 질병 이 라고 전망 했 다 . [ 노년기 우울증 / 스트레스 와 노화 ] “ 나쁜 감정 을 최소 화 하 는 ‘ 무 감정 상태 ’ 의 최적화 를 유지 해 간다 ! ” 우울증 ( depression ) 은 심리 적 인 안녕 의 지표 로서 뿐 만 아니 라 기능 적 인 건강 과 장수 를 예측 하 는 유의미 한 변인 이 다 . 우울증 은 마음 병 ( 心病 ) 이 며 질병 의 원인 이 된다 . 우울증 은 마음 의 감기 다 . 우울 중환자 90 % 는 머리 가 아프 고 팔 다리 도 쑤신다 . 우울증 은 집안 에 있 는 모든 물품 이 자해 ( 自害 ) 의 도구 가 될 수 있 다 . 우울증 속 에 노인 들 이 막장 인생 이 라는 생각 이 들 때 극단 ( 자살 ) 을 택할 수 있 기 때문 이 다 . 문제 는 노인 우울증 환자 가 늘어나 고 있 다는 사실 이 다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 는 2010 년 에 인류 를 괴롭히 는 가장 큰 재앙 으로 우울증 을 꼽 는다 . 2020 년 이 되 면 우울증 이 사망 원인 1 위 를 차지 해 암 이나 에이즈 사망자 보다 자살 하 는 사람 이 더 많 을 것 으로 경고 하 고 있 다 . 우리 나라 역시 심각 한 수준 이 다 . 2011 년 3 월 국민 건강 보험 공단 ( 건강 보험 정책 연구원 ) 발표 에 의하 면 5 년 새 ( 2004 - 2009 년 ) 건강 보험 진료비 지급 자료 를 분석 한 결과 노인 우울증 질환 자 가 2004 년 8 만 9 천 명 에서 2009 년 14 만 8 천 명 으로 나타나 최근 5 년 간 1 . 7 배 로 증가 했 다 . 65 세 이상 노인 10 만 명 당 노인 우울증 질환 자 가 남성 보다 여성 이 더 빠르 게 증가 한 것 으로 나타났 다 . 우울증 환자 들 은 전 국민 의 5 % 정도 로 추정 되 는데 이 들 중 에 자살 을 시도 하 는 사람 은 한 해 5 , 000 명 으로 연간 6 , 000 ~ 6 , 500 명 의 자살 기도 자 중 70 - 80 % 에 해당 된다 . 말 인즉 노인 들 은 쉽 게 우울증 과 상실감 에 빠져 든다는 의미 이 다 . 늙 어 가 면서 스트레스 로 인한 우울증 과 상실감 이 크 다는 반증 이 다 . 질병 을 앓 거나 배우자 의 사망 , 경제 적 어려움 으로 우울증 성향 은 증가 한다 . 특히 노인 성 우울증 은 더 이상 할 일 이 없 는 존재 라는 좌절감 에서 비롯 된다 . 예 로서 ‘ McEwen ’( 2006 ) 의 연구 에서 는 우울증 이 아동 과 청년기 의 정신 병리 적 증상 과 깊 은 관계 가 있 음 을 보여준다 . 노년학 자 들 은 종단 적 연구 를 통해 우울증 이 일상 생활 에 큰 영향 을 미치 게 됨 은 물론 기능 적 인 건강 상태 에 심각 한 영향 을 미친다는 사실 을 검증 하 였 다 . 그러므로 성공 적 노화 의 구성 요소 인 심리 적 요인 중 하위 요소 인 우울증 은 삶 의 만족도 에 부정 적 인 영향 을 미치 는 것 으로 많 은 연구 에서 확인 되 고 있 다 . 또한 스트레스 는 정신 적 현상 으로서 신체 건강 에 절대 적 영향 을 미친다 . 스트레스 는 정신 신체 의학 ( psychosomatics medicine ) 혹은 심신 의학 ( mind - body medicine ) 에서 주로 다루 고 있 다 . 신체 의 질환 을 정신 적 인 원인 과 육체 적 인 현상 을 관련 시켜 접근 하 는 것 이 다 . 그리고 질병 치료 에 심리학 의 기본 원리 와 방법 을 찾 아 적용 한다 . 신체 적 질환 이 마음 에 미치 는 영향 즉 정신 적 장애 원인 이 된다는 점 을 지적 하 고 있 다 . 이 들 연구 에서 나타난 공통점 은 노화 과정 에서 심리 적 평안 에 가장 큰 영향 을 미치 는 것 은 다름아닌 신체 적 건강 상태 이 다 . 이런 노년기 의 스트레스 는 노후 생활 을 어렵 게 한다 . 스트레스 는 어떤 강박감 , 비관 , 인내력 부족 등 에서 온다 . 외부 로부터 오 는 스트레스 보다 내면 으로부터 오 는 스트레스 가 더 강력 하 고 해 롭 다 . 심각 한 스트레스 가 내면 적 으로 쌓이 면 흔히 분노 - 도피 반응 으로 치달 아 질병 에 이르 게 된다 . 내부 적 스트레스 는 만족 과 충만 함 , 사랑 받 고 사랑 하 는 것 , 희망 과 미래 에 대한 감각 의 퇴화 등 에서 오 는 질병 이 다 . 외부 적 스트레스 는 경제 ( 수입 ) 의 감소 , 생활 곤란 , 가족 들 의 질병 과 사망 , 사회 에서 의 고립 등 과 무관 치 않 다 . 그렇지만 이러 한 스트레스 와 분노 해소 는 긍정 적 인 마음가짐 을 가지 고 자신 있 게 일상 을 살아갈 때 극복 할 수 있 다고 한다 . 특히 스트레스 를 치료 하 기 위해서 는 ‘ 인지 치료 ’( cognitive therapy ) 방법 이 동원 된다 . 어떤 행위 에 대한 의식 적 사고 과정 , 동기 , 행위 의 원인 등 에 대한 연구 이 다 . 현실 생활 에 잘 적응 하 지 못하 는 생각 과 행동 에 대한 다양 한 도구 와 기법 ， 전략 이 제공 되 고 있 다 . 그리고 이런 울분 과 스트레스 를 치료 하 는 것 은 각자 의 마음 과 정신 적 능력 에 달려 있 다 . ‘ 세네카 ’( BC 4 - AD 65 ) 는 가장 격렬 하 고 도 무서운 화 를 비 이성 적 감정 의 폭발 로 보 지 않 고 인간 의 이성 과 의지 를 통해 얼마 든지 다스릴 수 있 다고 했 다 . 또한 정신 적 스트레스 를 해소 하 기 위해서 는 정신 에 도 영양 과 운동 이 필요 하 다 . 정신 에 영양 을 준다는 것 은 쉬운 예 로 여행 을 한다거나 좋 은 강의 를 듣 는 것 , 음악 을 듣 거나 새로운 악기 를 배우 는 것 , 남 을 도와 봉사 하 는 일 , 간단 한 놀이 를 즐기 는 둥 의 긍정 적 이 며 실천 적 일 때 스트레스 를 줄일 수 있 다 . 아니면 종교 생활 이나 명상 을 통해 오늘 을 마지막 날 처럼 생각 하 며 긍정 적 으로 화 ( 火 ) 를 깨뜨리 라고 전문가 들 은 말 하 다 . 결론 적 으로 스트레스 는 일종 의 정신 질환 으로 일상 생활 가운데 서 많이 나타나 는 일종 의 ‘ 문화병 ’ 이 다 . 연령 이 증가 할수록 우울증 이 증가 하 면서 부정 적 이 고 나쁜 감정 에 쌓이 기 쉽 다 . 두려움 , 사랑 , 용기 , 분노 , 슬픔 , 미움 과 증오 들 이 육체 와 직접 연관 돼 있 다 . 특히 자기 인식 , 자동 적 인 감정 , 생리 적 인 반응 으로서 의 분노 는 몸 과 마음 에 병 을 가져 온다 . 노년기 에 찾아오 는 우울증 , 고독감 , 소외감 , 스트레스 , 사회 적 격리 감 , 낮 은 사회 적 지위 , 과로 등 의 심리 사회학 적 위험 요인 을 잘 관리 하 지 못할 경우 심혈 관 질환 의 발생 위험 이 더 높 다 . 따라서 노년기 의 심리 적 평안 이 제일 중요 한 요소 이 다 1 . 단 음식 을 삼가 라 . 2 . 육류 를 적 게 먹 어라 . 3 . 담배 를 끊 어라 . 4 . 카페인 섭취 를 삼가 라 . 5 . 생선 을 많이 먹 어라 . 6 . 양질 의 단백질 을 많이 섭취 하 라 . 7 . 물 을 하루 8 잔 이상 씩 마셔라 . 8 . 비타민제 를 충분히 복용 하 라 . 9 . 햇볕 을 하루 20 분 이상 쬐 라 . 10 . 적당 한 운동 을 하 라 . 공유 하 기 글 요소