이번 에 는 가늘 면서 도 탄력 적 인 팔 을 만들 기 위한 운동 법 입니다 . 1 . 의자 를 준비 해서 앉 아 주 신 후 양손 을 골반 위치 에 잡 아 줍니다 . 손바닥 끝 으로 의자 를 짚 으신 후 상하 운동 을 반복 해 주 세요 . 2 . 양팔 에 물통 을 쥐 고 다리 를 어깨 넓이 를 벌리 고 가슴 을 앞 으로 내민 후 팔꿈치 를 붙이 고 양팔 을 뒤 로 쭉 ~ 뻗 었 다가 당기 는 동작 을 반복 해 주 세요 3 . 양손 에 덤벨 이나 물통 을 쥐 신 후 상체 를 살짝 굽히 신 후 양팔 을 위 아래 로 올렸 다 내리 면서 20 회 정도 반복 해 주 세요 ~ 운동 을 하 신 후 에 는 오른팔 을 왼쪽 으로 틀 어서 눌러 주 면서 스트레칭 으로 근육 을 풀 어 줍니다 . 8 ~ 10 초 가 좋 아요 . .. 반대쪽 도 같 은 동작 으로 해 주 시 고요 500 리터 물병 이 너무 가벼우 시 다 생각 되 시 면 물 대신 모래 나 흙 등 을 넣 어서 운동 해 주 시 면 좋 으실 거 에요 가 는 팔뚝 만들 기 스트레칭 운동 법 팔뚝 살빼 기 다이어트 방법 날씬 하 고 멋진 팔 만들 기 공유 하 기 글 요소