대한민국 국민운동 , 등산 붐 열기 대한민국 성인 들 의 취미 1 위 등산 . 등산 인구 는 남녀노소 구분 없이 꾸준히 늘 고 있 다 . 등산 이 만병통치 로 알려져 있 으면서 , 가장 손쉽 게 시작 할 수 있 는 운동 이 기 때문 이 다 . 등산 은 의사 들 이 추천 하 는 운동 이 기 도 하 다 . 등산 을 통해 심폐 기능 , 근력 강화 , 유연 성 운동 효과 를 골고루 볼 수 있 기 때문 이 다 . 등산 은 심장 으로 올라가 지만 , 하산 은 무릎 으로 내려온다 . 등산 은 많 은 사람 들 이 즐겨 하 는 취미 이 기 도 하 지만 , 의외 로 무릎 건강 이 안 좋 아서 등산 을 못 하 는 사람 도 많 다 . 등산 을 하 면서 무릎 이 좋 지 않 은 사람 들 은 대개 잘못 된 무릎 사용 이 반복 되 어 습관 이 들 어 있 다 . 오랫동안 등산 을 즐기 려면 그만큼 무릎 건강 관리 를 잘 해야 한다 . 무릎 의 구조 우리 의 무릎 은 신전 과 굴곡 의 움직임 을 관장 하 는 관절 이 다 . 신전 은 무릎 을 페는 움직임 이 고 , 굴곡 은 무릎 을 구부리 는 움직임 을 말 한다 . 무릎 은 뼈 와 연골 , 인대 , 근육 과 연부 조직 으로 되 어 있 는데 무릎 은 뼈 고 지탱 되 지만 , 뼈 와 뼈 가 만나 는 곳 은 연골 이 있 어서 연골 이 관절 의 마찰 을 줄이 고 충격 을 흡수 해 주 는 역할 을 한다 . 무릎 을 오래 사용 하 려면 윤활유 역할 을 하 는 연골 이 있 어야 한다 . 무릎 의 구조 : 인대 와 연골 인대 는 탄력 성 이 좋 은 끈 모양 의 섬유 조직 으로 뼈 와 뼈 를 연결 해 주 는 역할 을 하 며 콜라겐 이 주성분 이 다 . 인대 는 무릎 관절 에 매우 중요 하 며 , 전방 십자 인대 , 후방 십자 인대 , 내부 측 부 인대 , 외축 측 부인 대로 구성 되 어 있 다 . 인대 가 손상 되 면 무릎 에 통증 이 오 며 , 무릎 사용 이 불 안정 해져 더 큰 부상 의 위험 에 처한다 . 운동 선수 들 이 격한 운동 으로 인대 가 손상 되 면 수술 이나 재활 치료 등 을 받 아야 하 는 상황 이 발생 한다 . 무릎 의 구조 ; 반월 상 연골 판 , 원판 형 연골 판 등산 이 걷 기 운동 으로 가장 좋 은 운동 이 지만 무릎 을 가장 많이 사용 하 는 운동 이 므로 등산 을 계속 하 려면 무엇 보다 무릎 에 과도 한 하중 이 가 지 않 도록 스틱 이나 무릎 보호 대 를 사용 하 고 , 바르 게 걷 는 자세 가 매우 중요 하 다 . 무작정 산 에 빨리 오르 거나 내려오 려는 욕심 을 내 면 , 무릎 에 무리 를 주 어 무릎 손상 의 직접 적 인 원인 이 되 므로 주의 가 필요 하 다 . 의사 도 권장 하 는 등산 의 효과 하루 20 분 씩 평생 걷 기 운동 을 실천 하 면 수명 이 5 년 연장 된다 . < 등산 이 건강 에 좋 은 이유 > 1 . 심폐 기능 향상 운동 ​ 등산 은 유산소 운동 으로 우리 몸 의 순환 계 와 호흡 계 에 적절 한 자극 을 주 어 심장 과 폐 의 기능 을 향상 시키 는 운동 이 다 . 등산 이 좋 은 이유 는 심폐 기능 향상 운동 이 어서 혈압 이나 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨리 는 효과 가 있 으며 , 우리 몸 의 세포 에서 산소 의 이용 효율 을 높인다 . < 등산 이 건강 에 좋 은 이유 > 2 . 근육 발달 운동 ​ 등산 은 근육 을 골고루 사용 하 여 근육 발달 을 기대 할 수 있 는 운동 이 다 . 산 을 오르 거나 내려오 면서 근골 계 에 자극 을 주 어 골 밀도 를 높이 고 근지구력 도 향상 된다 . 그러므로 등산 을 자주 하 면 뼈 의 골 밀도 와 뼈 가 튼튼 해진다 . 또한 등산 은 야외 운동 으로 햇빛 을 통해 흡수 되 는 비타민 D 생성 을 통해 뼈 건강 에 도움 을 준다 . < 등산 이 건강 에 좋 은 이유 > 3 . 퇴행 성 관절염 의 예방 ​ 등산 을 하 면 베타 엔 돌핀 이 라고 하 는 특수 호르몬 이 분비 되 어 스트레스 해소 와 우울 감 을 치료 하 는 데 도움 이 되 며 , 이 를 통해 류머티스 질환 등 의 자 가 면역 질환 의 예방 과 치료 에 효과 적 이 다 . 또한 근육 과 무릎 , 발목 등 의 근 골격계 를 강화 시키 며 , 우리 몸 의 유연 성 을 향상 시켜 퇴행 성 관절염 의 예방 에 도 도움 을 준다 . ​ < 등산 이 건강 에 좋 은 이유 > 4 . 소화기 질환 과 지방 감량 에 효과 적 ​ 등산 을 하 면 칼로리 소모 를 높이 고 활발 한 위장 운동 을 통해서 소화기 질환 에 좋 다 . 등산 을 하 다 보 면 처음 에 는 탄수화물 을 에너지 로 전환 하 여 사용 하 지만 그 이후 에 는 지방 을 연소 시켜 다이어트 와 체중 조절 에 긍정 적 인 효과 를 준다 . < 등산 이 건강 에 좋 은 이유 > 5 . 호흡기 질환 예방 효과 ​ 등산 은 장시간 나무 가 많 은 숲 속 에서 걷 는 운동 으로 피톤치드 를 맞 으며 걷 기 때문 에 호흡기 와 알레르기 질환 에 도움 을 준다 . 피톤치드 를 충분히 흡수 하 려면 3 ~ 4 시간 정도 의 등산 이 적합 하 다 . 등산 은 이 밖 에 도 신장 질환 , 내분비 질환 , 혈액 종양 질환 , 면역력 향상 , 다이어트 , 피부 건강 에 도 좋 은 운동 이 므로 의사 들 도 많이 권하 고 , 많 은 사람 들 이 건강 관리 를 위해서 즐겨 하 는 취미 활동 이 다 . 등산 을 생활 하 하 는 산간 지방 의 사람 들 은 요통 이 거의 없 다는 조사 결과 가 있 으며 세계 보건 기구 는 등산 이 요통 을 예방 하 고 치료 하 는 데 도움 이 된다고 추천 한다 . 만병통치 로 통하 는 운동 , 등산 ! 아무리 등산 이 긍정 효과 가 많 다 하 더라도 잘못 된 등산 습관 은 무릎 에 무리 를 주 고 , 잘 못 된 자세 로 걷 다 보 면 건강 에 오히려 독 이 되 는 경우 가 있 으므로 등산 장비 를 챙겨서 바른 자세 로 걷 는 습관 이 중요 하 다 . 등산 으로 건강 을 관리 하 려면 안전 산행 과 즐거운 마음가짐 으로 자신 의 페이스 를 유지 하 면서 무리 하 지 않 도록 주의 가 필요 하 다 .