♧ 시간 과 돈 들 이 지 않 는 알짜배기 건강 보험 복식호흡 숨쉬기 를 어떻게 하 느냐 에 따라 건강 이 나빠질 수 도 있 고 , 되찾 을 수 도 있 다 . 너무 도 자연 스러워서 누구 도 의식 하 지 않 는 ‘ 숨쉬기 ’ 속 에 건강 의 비밀 이 있 다 . 체내 에 산소 를 충분히 공급 하 고 자율 신경 을 안정 시켜 주 는 효능 이 알려 지 면서 요즘 관심 이 높 아 지 고 있 는 ‘ 복식호흡 법 ’. 시간 과 돈 들 이 지 않 는 알짜배기 건강 보험 복식호흡 에 대해 알아본다 . 미국 뉴저지 에 있 는 패터슨 메디컬 센터 와 조제프 병원 연구 진 은 심장 박동 과 호흡 이 정지 돼 가 는 위급 한 환자 103 명 에게 135 차례 에 걸쳐 심폐 소생 술 을 펼쳤 다 . 단 , 가슴 만 눌러 주 는 기존 인공호흡법 이 아니 라 배 를 눌러 복식호흡 법 을 사용 했 는데 소생 률 이 무려 25 % 에 이르 렀다 . 가슴 만 누르 는 방법 을 썼 을 때 7 % 에 불과 했 던 회생 률 과 비교 하 면 놀라운 결과 다 . 세상 에서 가장 장수 하 는 동물 에 주목 해 보 자 . 공인 최장수 동물 은 192 년 을 살 았 다고 한다 . ‘ 투이 마릴라 ’ 라는 마다가스카르 거북 이 에 오르 는 영광 을 누릴 수 있 었 던 것 은 영국 의 탐험가 였 던 제임스 쿡 선장 이 1773 년 포획 한 후 통가 왕국 왕실 에 선물 해 1965 년 까지 살 다 죽 었 다는 증거 가 있 었 기 때문 이 다 . 비 공식 기록 으로 장수 순위 1 위 는 쌍 각류 라는 조개 로 220 세 까지 살 았 다고 한다 . 장수 동물 을 관찰 하 면서 노화 를 연구 하 는 학자 들 은 ‘ 고래 , 거북 , 코끼리 등 장수 동물 은 예외 없이 모두 느리 고 깊 게 호흡 한다 ’ 고 말 한다 . 사람 과 가장 유사 한 포유 류 인 고래 는 최고 수명 120 세 . 숨 을 한 번 들이쉰 상태 로 물 속 에서 30 분 견딜 수 있 을 만큼 긴 호흡 의 지존 이 다 . 서울대 금속 공학 과 교수 로 지냈 던 원로 과학자 박희선 박사 는 현재 87 세 . 복식호흡 을 기초 로 한 ‘ 생활 참선 ’ 을 40 년 째 연마 하 여 1 분 에 4 회 정도 호흡 하 는 경지 에 올랐 다 . 믿 기 힘들 정도 로 놀라운 것 은 그 가 77 세 에 히말라야 를 등정 했 고 , 지난 2003 년 엔 85 세 의 나이 로 에베레스트 고산 마라톤 을 완주 했 다는 사실 이 다 . 건장 한 청년 조차 따라갈 수 없 는 체력 과 건강 은 복식호흡 과 명상 으로 다진 것 이 었 다 . 복식호흡 이 란 ? 숨 을 들이마실 때 배 가 나오 는 호흡 법 평소 처럼 숨 을 크 게 한 번 쉬 어 자신 의 호흡 을 체크 해 보 자 . 숨 을 들이쉴 때 배 가 들어간다면 흉식호흡 , 배 가 나온다면 복식호흡 을 하 고 있 는 것 이 다 . 대부분 사람 들 은 흉식호흡 을 한다 . 하 지만 태어날 때 부터 그랬 던 것 은 아니 다 . 아기 때 에 는 누구 나 다 복식호흡 을 한다 . 새근 거리 며 잠자 는 아기 를 보 면 배 가 불룩 솟 았 다가 내려오 는 걸 확인 할 수 있 는데 이것 이 곧 복식호흡 을 한다는 증거 다 . 걸 을 수 있 게 되 면서 부터 복식호흡 과 흉식호흡 을 같이 하 다가 흉곽 이 발달 하 고 스트레스 를 받 으면서 호흡 법 이 완전히 바뀌 게 된다고 한다 . 흉식호흡 은 얕 고 빠른 호흡 , 복식호흡 은 느리 고 깊 은 호흡 이 다 . 쉽 게 말 해 복식호흡 이 란 숨 을 깊 게 충분히 들이쉬 고 내쉬 는 호흡 법 을 말 한다 . 보통 흉식호흡 의 경우 1 분 에 1620 회 정도 , 복식호흡 의 경우 510 회 정도 숨 을 쉰다 . 숨쉬 는 모양 만 봐도 그 사람 의 건강 과 기분 까지 측정 할 수 있 다 . 몸 이 아프 거나 화 가 났 을 땐 호흡 이 가빠지 고 밭 으며 , 평온 하 고 건강 한 상태 면 숨 이 깊 고 고르 다 . 결국 건강 한 사람 의 숨 은 깊 고 , 느리 고 , 고르 다는 말 이 다 . 이 말 은 거꾸로 적용 할 수 도 있 다 . 즉 깊 고 , 느리 고 , 고른 호흡 을 익히 면 건강 해질 수 있 다는 것 이 다 . ♤ 복식호흡 = 횡 경막 호흡 복식호흡 이 라고 해서 배 로 숨쉬 는 것 은 물론 아니 다 . 뇌 호흡 이 뇌 로 숨쉬 는 것 이 아니 듯 말 이 다 . 누구 나 알 고 있 겠 지만 숨 은 폐 로 쉬 는 것 이 다 . 공기주머니 인 폐 는 풍선 과 같 다고 생각 하 면 된다 . 숨 을 들이쉬 면 부풀 어 오르 고 , 뱉 으면 쭈그러 든다 . 그런데 폐 는 근육 이 없 기 때문 에 스스로 운동 할 수 가 없 고 늑골 ( 갈비뼈 ) 과 횡 경막 ( 가슴 과 배 를 나누 는 얇 은 막 ) 이 도와 줘야 호흡 운동 을 할 수 있 다 . 숨 을 들이마시 는 과정 은 다음 과 같이 진행 된다 . ‘ 늑골 이 올라간다 . 횡 경막 은 내려간다 . 가슴속 이 넓 어 진다 . 가슴속 압력 이 낮 아 진다 . 공기 가 폐 로 들어간다 . ’ 이 과정 들 이 거의 동시 에 일어나 는데 숨 을 내쉴 때 는 정확히 이 와 반대 의 상황 이 벌어진다 . 복식호흡 법 으로 깊 게 숨 을 들이마시 면 흉식호흡 에 비해 횡 경막 이 더욱 아래 로 내려가 게 된다 . 그러면 가슴 속 공간 이 더 넓 어 지 고 , 폐 는 산소 를 가득 머금 고 맘껏 부풀 어 오를 수 있 다 . 숨 을 내쉴 때 도 횡 경막 이 최대한 폐 쪽 으로 올라붙 기 때문 에 이산화 탄소 를 충분히 방출 시키 면서 쪼 그라 들 수 있 게 된다 . 결국 복식호흡 은 횡 경막 호흡 이 며 , 호흡 시스템 을 원활 하 게 만들 어 주 는 호흡 법 인 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소