안녕 하 세요 ~ S 라인 만들 기에 " 카라 의 꽃말 " 이 에요 ~~^^ 다이어트 하 실 때 단백질 음식 이 중요 하 다는 것 은 다 들 아 시 죠 ? 한마디 로 요약 한다면 단백질 은 근육 의 양 을 늘려 기초 대 사량 을 높여 주 어 살 이 덜 찌 는 체질 로 바꾸 어 주 기 때문 에 다이어트 에 단백질 섭취 가 중요 하 답니다 ^^ 물론 그 밖 에 단백질 이 다이어트 에 중요 한 이유 는 있 죠 ~ 그럼 간단히 단백질 이 다이어트 에 왜 중요 한지 알아보 셔야 하 니 링크 를 하나 해 드릴게요 ^^ 참고 - ▶ 다이어트 에 단백질 섭취 가 중요 한 이유 click ◀ 이렇게 중요 한 단백질 은 물론 자연식 으로 섭취 를 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 지만 회사 생활 이 다 학교 생활 이 다 바쁘 기 때문 에 자연식 으로 필요 로 하 는 단백질 을 다 섭취 하 기 는 힘들 어요 ~ 그래서 단백질 보충 제 를 드 시 는데 그 단백질 보충 제 에 도 많 은 종류 가 있 어요 ^^ 근데 막상 단백질 보충 제 를 구입 하 실려면 어떤 것 을 구입 하 셔야 하 는지 잘 모르 겠 죠 ^^ 그래서 이번 주 스토리 진 으로 는 단백질 보충 제 의 종류 와 차이점 을 알 아 보 도록 할 거 에요 ^^ 꼼꼼히 보 도록 하 세요 ^^ 1 . 단백질 보충 제 란 ? 다이어트 를 위해 운동 을 하 는 여성 분 의 경우 라면 체중 1 kg 당 1 ~ 1 . 5 g 정도 의 단백질 을 섭취 하 는 것 이 좋 아요 ~ 에너지 를 내 는 주된 연료 가 탄수화물 이 지만 우리 몸 에 새로 생기 는 근육 의 일원 이 되 는 것 은 오로지 단백 질 뿐 이 기 때문 에 충분 한 단백질 섭취 가 필요 하 죠 ~ 우리 가 알 고 있 는 단백질 음식 으로 는 무엇 이 있 을 까요 ? 바로 달걀흰자 , 닭 가슴살 등 이 있 어요 ~ 달걀 흰자 의 경우 1 개 당 5 그램 정도 의 단백질 이 들 어 있 으니 체중 55 kg 이 신 분 의 경우 계란 흰자 를 10 개 정도 는 드셔야 해요 ^^ 하지만 매일 달걀 흰자 를 10 개 를 드신다는 게 운동 선수 가 아닌 이상 쉬운 일 은 아니 죠 ~ 회사 에 달걀 흰자 를 쌓 가지 고 다니 는 데 도 한계 가 있 을 뿐 아니 라 먹 기 도 힘들 죠 ^^ 그래서 우리 는 이렇게 자연식 으로 단백질 을 충분히 섭취 하 지 못하 니 단백질 보충 제 로 단백질 을 섭취 하 시 는 경우 가 있 답니다 ~ 그럼 여기 서 눈치 빠른 분 들 은 단백질 보충 제 가 무엇 인지 알 게 되 었 겠 네요 ^^ 맞 아요 ! 단백질 보충 제 는 체중 을 빼주 는 기적 같 은 약 이 아니 에요 ~ 또한 근육 이 생기 게 해 주 는 기적 같 은 약 도 아니 고 요 ~ 바로 단백질 보충 제 란 자연식 으로 부족 한 단백질 을 보충 해 주 는 것 이 지요 ~ 우리 몸 의 근육 양 을 늘려 지방 을 물리치 고 , 기초 대 사량 을 늘려 살 이 덜 찌 는 체형 으로 바꾸 기 위해서 운동 을 열심히 하 는데 단백질 섭취 가 제대로 이루어져 효과 를 보 지 못하 면 억울 하 겟 죠 ^^ 그래서 단백질 보충 제 는 이러 한 손해 를 보 지 않 게 해 주 는 일종 의 보조제 랍니다 ^^ 2 . 단백질 보충 제 의 혼돈 ? ? 단백질 보충 제 와 마찬가지 로 파우더 형태 로 된 보충 제 가 여러 가지 가 있 답니다 ~ 하지만 이것 을 구분 을 잘 못 하 시 는 분 들 이 많 더라고요 ~ 그래서 단백질 보충 제 와 비슷 한 형태 로 되 어 있 는 보충 제 를 구분 해 보 겠 습니다 ^^ 체중 증가 보충 제 ( 탄수화물 보충 제 ) 근육 의 아미노산 의 흡수 와 단백질 합성 을 촉진 시켜 주 며 근 매스 의 성장 , 근지구력 발달 , 피로 회복 에 도움 이 되 는 보충 제 이 죠 ^^ 이것 을 섭취 하 면 장시간 운동 을 해도 지치 지 않 으며 많 은 에너지 를 얻 어 또한 천천히 혈류 에서 용해 되 는 작용 은 우리 몸 에서 지방 을 저장 하 는 기회 를 최소 화 해 줘요 ! 탄수화물 은 우리 몸 의 에너지원 으로 일상 생활 과 트레이닝 에서 필수 적 인 영양소 이 죠 ~ 우리 몸 은 잉여 칼로리 가 생기 게 되 면 , 몸 은 그것 을 축척 하 게 되 고 이 로 인해 덩치 가 불어나 게 되 요 ! 그러므로 탄수화물 보충 제 는 필요 한 칼로리 섭취 를 늘려 덩치 를 키우 는 것 이 랍니다 ^^ 쉽 게 정리 하 자면 탄수화물 보충 제 는 단백질 보충 제 와 마찬가지 로 단백질 의 함량 은 많 으나 탄수화물 함량 또한 많 기 때문 에 다이어트 를 하 시 는 우리 회원 님 들 께 는 맞 지 않 은 보충 제 랍니다 ~ 탄수화물 보충 제 는 쉽 게 말 해서 살 을 찌 게 해 주 는 보충 제 라고 생각 하 시 면 되 요 ^^ 근육 발달 보충 제 ( 단백질 보충 제 ) 이것 이 바로 다이어트 하 시 는 분 들 게 필요 한 단백질 보충 제 랍니다 ^^ 단백질 보충 제 는 위 에서 설명 했 듯이 운동 을 병행 해서 섭취 를 해준다면 근육 의 양 을 늘려 주 어 지방 을 물리쳐 주 고 ( 근육 은 지방 을 싫 어 한답니다 ^^ 그러므로 근육 이 많 다면 지방 이 덜 생기 죠 ^^) 기초 대 사량 을 늘려 주 어 다른 분 들 보다 에너지 소비 가 많 게 되 어 살 이 덜 찌 는 체형 으로 만들 어 주 죠 ^^( 근육 량 이 늘 면 그 근육 을 유지 하 기 위해서 하루 에 필요 로 하 는 칼로리 가 늘 어 난 답 니다 ^^) 쉽 게 정리 하 자면 단백질 보충 제 는 자연식 으로 섭취 하 기 곤란 한 단백질 을 쉽 게 보충 하 게 해 어 근육 성장 의 도움 이 된답니다 ^^ 3 . 단백질 보충 제 의 종류 단백질 보충 제 라고 해서 다 똑같 은 것 은 아니 에요 ~ 단백질 보충 제 에 도 질 이 틀리 다는 말 이 죠 ~ 그 질 에 따라서 가격 도 차이 가 나 고 분명 효과 적 인 측면 에서 도 차이 가 나 겠 죠 ^^ 물론 가격 이 비싸 면 비쌀수록 질 이 좋 다는 것 은 아실 듯 해요 ~ 그럼 단백질 보충 제 는 어떻 나 종류 가 있 는지 알아볼 게 요 ^^ - WPC [ whey protein concentrate 농축 유청 단백질 ] 단백질 순도 35 %~ 87 %, 빠른 흡수 , 생물가 104 우유 에서 유청 단백질 을 필터 링 해 추출 할 때 유당 ( 락토스 ) 까지 포함 한 상태 WPC 가 많 으면 배탈 이 날 염려 가 많 음 - WPI [ whey protein isolate 분리 유청 단백질 ] 단백질 순도 88 %~ 95 %, 10 분 이내 흡수 , 생물가 159 WPC 를 몆번 더 필터링 해서 유당 까지 제거 한 상태 단백질 의 순도 가 더 높 아 지 지만 제조 공정 이 복잡 해 지 고 용적 당 단백질 추출비 율 이 떨어짐 . - WPH [ whey protein hydrolysates 가수 분해 유청 단백질 ] 단백질 순도 96 % 이상 , 즉각 적 흡수 , 생물가 167 WPI 를 더 필터링 해서 유당 을 완전 제거 하 고 생물가 를 최고 로 높인 상태 유청 단백질 로 는 가장 높 은 순도 를 지니 고 있 어요 ^^ 여기 서 WPH 의 경우 에 는 가격 이 너무 비싸 기 때문 에 다이어트 용 또는 근육 증가 용 으로 는 사용 이 되 질 않 고 아기 유아 식용 , 유제품 알레르기 환자 용 등 에 사용 된답니다 ^^ 이제 단백질 의 구입 할 때 는 그 제품 이 어떤 것 인지 알아보 고 구입 을 하 시 도록 하 세요 ^^ 그럼 단백질 보충 제 에 대해서 는 거의 모든 것 을 알아보 신 것 같 아요 ~ 요즘 에 는 단백질 파우더 라고 해서 다이어트 에 만병통치약 인 것 처럼 광고 를 하 는 경우 가 많 은데 혼돈 되 지 않 기 를 바래요 ~ 단백질 의 종류 를 잘 판단 해서 구입 을 하 셔야 한답니다 ^^ 먹 기 만 한다고 해서 탄력 적 이 고 건강 한 몸매 가 되 는 것 이 아니 랍니다 ! 분명 운동 은 필수 이 며 단백질 보충 제 는 자연식 으로 단백질 을 섭취 하 고 모자란 경우 드 시 면 된답니다 ^^ 그럼 열운 하 시 도록 하 세요 ^^ 파이팅 ~~ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 에디터 : 카라 의 꽃말 공유 하 기 글 요소