[ 한 시간 수업 후 에 사 바아사 나 로 편히 이완 중 이 신 회원 님 들 ] 안녕 하 세요 , 아 헹 가 요가 청담 센터 입니다 : D 벌써 황금 연휴 시작 하 신 분 들 많 으시 지요 ? 짧 게 는 3 ~ 4 일 부터 , 길 게 는 8 ~ 9 일 까지 연휴 가 오래 이어질 텐데요 .   대중 교통 을 이용 하 시 건 , 직접 운전 을 하 시 건 바르 지 못한 자세 로 장시간 앉 아 들 가실 생각 에   저희 청담 센터 는 회원 님 들 의 목 · 어깨 · 허리   걱정 이 이만저만 이 아닙니다   뭉친 근육 과 그 속 의 긴장 , 스트레스 를 조금 이 라도 내려 놓 으시 길 바라 며 몇 가지 간단 한 아사 나 ( 요가 동작 ) 를 소개 하 겠 습니다 . 간만 의 긴 연휴 로 에너지 빵빵 하 게 채워 오 세요 . 혹시 다 떨치 지 못한 긴장 과 스트레스 는 청담 센터 가 확 ~ 풀 어 드리 겠 습니다    한국 아 헹 가요 가 협회 장 현천 스님 께서 집필 하 신 『 현대인 을 위한 YOGA 』 그 속 에 담긴 아사 나 몇 가지 로 연휴 중 꼭 숨 고르 세요    1 . 아 도무 카 비 라아 사나 ( 엄지발가락 붙이 고 ) 무릎 꿇 고 앉 은 자세 에서 엄지발가락 은 붙여 놓 고 두 무릎 만 몸통 너비 만큼 벌린다 . 엉덩이 를 발뒤꿈치 에 내려 놓 은 상태 에서 몸통 과 함께 두 팔 을 앞 으로 멀리 뻗 어 낸다 . 이마 를 바닥 에 내려 두 고 이완 한다 ( 10 초 ~ 1 분 ) . 2 . 비라 아사 나 엉덩이 를 들 고 무릎 으로 서 서 두 손 으로 양쪽 종아리 를 바깥쪽 으로 당겨 낸 후 , 엉덩이 를 다리 사이 바닥 에 내려 놓 는다 .   두 손 은 발바닥 위 에 두 고 두 팔 을 뻗 거나 ,   넙적다리 위 에 두 고 척추 를 꼿꼿 하 게 세운다 . 3 . 파르스 바 비라 아사 나비 라 아사 나 자세 에서 오른손 은 엉덩이 뒤 에 , 왼손 은 오른쪽 넓적다리 바깥 에 두 고   내쉬 는 호흡 에 오른쪽 으로 몸통 을 튼다 ( 20 ~ 30 초 ) .   내쉬 는 호흡 에 정면 을 본다 .   한 번 더 하 고 반대쪽 도 되풀이 한다 . 4 . 파르 바타 아사 나 비 라아 사나 에서 엉덩이 를 들 어 올린 후 양손 을 깍 지 끼 고 들이마시 며 천장 을 향해 두 팔 을 뻗 어 올린다 ( 5 초 ~ 20 초 ) . 내쉬 는 호흡 에 내린다 . 5 . 아 도무 카 받 다 코 나 아사 나단 다 아사 나 자세 에서 두 다리 를 구부려 발바닥 을 맞댄다 .   양손 으로 발가락 전체 를 감싸 쥐 고   몸통 을 세워 척추 를 뻗 어 올린다 .   들 이 마시 며 머리 를 천장 쪽 으로 뻗 어 올린다 . 내쉬 는 호흡 에 상체 를 아래 로 숙여 이마 가 바닥 에 닿 게 한다 .   10 ~ 60 초 유지 한 후 들 이 마시 며   머리 , 가슴 순 으로 들어올려 정면 을 바라본다 .   2 ~ 3 번 되풀이 한다 . 6 . 우파 비스타 코 나 아사 나 받 다 코 나 아 사나 로 앉 아서 두 다리 를 하나 씩 양 옆 으로 편다 .   두 손 은 엉덩이 뒤 에 두 고   허리 를 곧 게 세워 10 ~ 60 초 정도 지속 한다 .   손 을 앞 으로 가져와 상체 를 앞 으로 숙인다 . 처음 에 는 내릴 수 있 는 만큼 만 내린다 .   차츰차츰 이마 , 턱 , 가슴 , 아랫배 순서 로 닿 도록 노력 한다 . 7 . 비 라아 사나 ( 2 번 참고 ) 8 . 파르스 바 비 라아 사나 ( 3 번 참고 ) 9 . 아 도무 카 비 라아 사나 ( 1 번 참고 ) 한국 아 헹 가요 가 협회 장 현천 스님 의 말씀 처럼 " 건강 은 돈 으로 살 수 있 는 상품 이 아닙니다 . 오직 땀 흘리 는 수련 이 필요 할 뿐 입니다 . "   아 헹 가 요가 센터 에 전화 로 예약 후 방문 하 시 면 건강 상담 과 운동 가능 수준 을 살펴서 본인 에 가장 적합 한 요가 클래스 를 추천 해 드립니다 : D 더욱 자세 한 문의 는 다음 중 가까운 지역 센터 로 전화 하 셔서 상담 받 으세요 ~( 아 헹 가 요가 공식 인증 센터 는 다음 의 네 군데 뿐 입니다 ! ) 서울 청담 센터   02 - 540 - 0955 부산 센터 ( 동래 )   051 - 526 - 5262 대구 센터 ( 범어동 )   053 - 753 - 3550 대구 달서 센터   053 - 633 - 3353 여러분 의 몸 과 마음 을 위한 아주 특별 한 선택 , 지금 바로 문 의 주세요 *^^*   2017 년 봄 엔   아 헹 가 요가 로 더욱 건강 하 고 행복 해 지 세요 . 예쁘 고 건강 한 몸 과 마음 을 위해   아 헹 가 요가 가 있 습니다 . 청담 센터 는 언제나 여러분 을 환영 합니다 .