웰빙 열풍 에 요가 가 트렌드 가 된 지 오래 . 요 가 매트 와 몸 에 피트 되 는 레깅스 까지 구입 했 지만 결국 그로테스크 한 동작 에 겁먹 어 포기 하 지 는 않 았 는지 . 그렇 다면 커피타임 보다 짧 은 시간 안 에 다운 된 당신 의 몸 과 마음 을 업 해 줄 인스턴트 요가 는 어떨까 . 영화 에서 17 인치 의 허리 로 잘록 한 실루엣 을 자랑 했 던 비비안 리 를 동경 하 고 있 었 다면 ‘ 비 틀기 자세 ’ 로 제 2 의 비비안 리에 도전 해 보 자 . 이 자세 는 전체 적 으로 밋밋 하 고 굵 은 허리 를 유연 하 게 만들 어 준다 . 먼저 왼쪽 무릎 을 구부려 세우 고 발 은 오른쪽 무릎 바깥쪽 에 닿 게 한다 . 오른발 은 왼쪽 엉덩이 옆 으로 최대한 붙인다 . 이렇게 함 으로써 양 발 을 반대쪽 몸 부분 에 최대한 밀착 시킬 수 있 다 . 오른팔 은 구부려 왼쪽 무릎 바깥 으로 보내 고 왼팔 은 허리 를 감싸 듯 등 뒤 로 보낸다 . 이때 상체 는 곧 게 세워 주 어야 한다 . 숨 을 내쉬 면서 고개 와 허리 를 함께 비틀 어 복식 호흡 을 한다 . 호흡 이 끝나 면 몸 을 풀 고 다시 반대 방향 으로 전 과 똑같 은 동작 을 취한다 . 의자 에 앉 아 몇 시간 씩 앉 아 있 노라면 자세 가 흐트러지 기 쉬운데 , 이때 ‘ 현 자세 ’ 를 통해 망가진 자세 를 바로잡 을 수 있 다 . 먼저 편안 하 게 앉 은 상태 에서 오른쪽 무릎 을 구부려 세운 후 양 다리 가 90 ° 가 되 도록 높여 준다 . 양 손 은 머리 위 에서 깍지 를 끼 고 머리 뒤쪽 에 얹 어 준다 . 가슴 을 쭉 편 상태 에서 상체 를 오른쪽 으로 기울여 내린다 . 시선 은 위쪽 을 응시 하 고 이 상태 를 유지 한 채 복식호흡 을 실시 한다 . 호흡 이 끝나 면 몸 을 천천히 세우 고 숨 을 고른다 . 밤 이 면 밤 마다 부어오른 종아리 와 싸우 는 당신 에게 ‘ 양 팔 벌려 앞 으로 숙이 기 자세 ’ 를 추천 한다 . 우선 바로 선 자세 에서 합장 을 한다 . 숨 을 들이마시 면서 합장 한 손 을 머리 위 로 뻗 으며 몸 을 최대한 늘여 준다 . 다리 를 벌리 고 상체 를 뒤 로 젖히 며 합장 한 손 을 몸 뒤 로 돌려 허벅지 뒤쪽 에 올려 놓 는다 . 턱 을 들 고 가슴 을 편 채 로 상체 를 서서히 바닥 으로 숙여 준다 . 이때 양손 은 다리 뒤쪽 을 감싸 고 발목 까지 쓸 어 내린다 . 배 에 힘 을 빼 고 복식호흡 을 한 뒤 허리 를 편 채 로 상체 를 서서히 들 어 올린다 . 다시 합장 자세 로 마무리 하 며 숨 을 내쉰다 . 계속 되 는 망년회 와 송년회 때문 에 알코올 의 바다 에 빠진 기분 이 라면 ‘ 풀무 호흡 ’ 을 통해 몸 안 의 알코올 을 분해 하 고 숙취 도 해소 하 자 . 풀무 호흡 을 하 려면 먼저 척추 를 세우 고 앉 은 자세 에서 천천히 숨 을 고른다 . 입 을 다문 상태 에서 1 초간 코 로 숨 을 마시 다가 내쉬 는 짧 은 복식호흡 을 반복 한다 . 이때 배 의 움직임 이 크 게 드러나 보일 정도 로 배 를 밀어주 고 당긴다 . 숨 이 찰 때 까지 1 백 회 정도 짧 은 복식호흡 을 반복 하 고 마지막 에 는 깊 은 복식호흡 을 하 며 마무리 한다 . 호흡 의 메커니즘 을 원활히 함 으로써 몸 안 의 독소 를 빼내 고 술 을 마신 뒤 흔히 이어지 는 두통 등 을 없앨 수 있 다 . 춘곤증 은 봄 에 만 일어나 는 증상 은 아니 다 . 점심 식사 후 곧바로 사무실 에 돌아와 앉 아 있 다 보 면 꾸벅꾸벅 졸 게 되 는 것 은 시간 문제 . 춘곤증 을 이기 기 위해서 는 ‘ 달 자세 ’ 를 취하 는 것 이 좋 다 . 먼저 바르 게 선 상태 에서 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 어 올리 고 양 손 은 깍지 를 낀다 . 양 팔 을 귀 에 붙이 고 상체 를 늘인다는 느낌 으로 왼쪽 으로 기울인다 . 이때 상체 가 앞 으로 기울 거나 다리 가 구부러지 지 않 도록 한다 . 3 회 정도 복식호흡 을 한 뒤 천천히 몸 을 일으켜 세운다 . 반대 방향 으로 한 번 더 같 은 동작 을 취해 준다 . 뚱뚱 한 하체 때문 에 올겨울 유행 아이템 인 미니스커트 를 단지 쇼윈도 에서 만 바라봐 왔 던 사람 이 라면 ‘ 삼각 자세 ’ 에 도전 해 보 자 . 우선 양 팔 을 위 로 올렸 다가 옆 으로 벌리 고 양 발 은 어깨 너비 의 두 배 가 되 도록 벌려 준다 . 왼발 은 앞 으로 90 도 , 오른발 은 안 으로 15 도 가 되 도록 돌려준다 . 다리 자세 를 잡 은 뒤 상체 를 왼쪽 으로 밀 어서 기울여 준다 . 이때 옆구리 선 을 최대한 늘인다는 느낌 으로 골반 을 반대쪽 으로 밀 어 준다 . 상체 를 90 도 로 기울인 뒤 시선 은 하늘 을 향한다 . 이 동작 을 유지 한 채 깊 게 복식호흡 을 한다 . 마법 에 걸린 기간 동안 꾸준히 ‘ 나비 자세 ’ 를 취하 면 몸 과 마음 의 스트레스 를 상당 부분 해소 할 수 있 다 . 우선 발바닥 을 마주 대 고 앉 아 양손 은 깍지 를 끼 고 팔 을 당긴다 . 숨 을 내쉬 면서 가슴 을 펴 고 상체 를 아래 로 내려준다 . 호흡 을 깊 게 하 면서 몸 을 천천히 일으켜 세운다 . 이때 도 역시 머리 부터 차례 로 일으켜 세운다 공유 하 기 글 요소