틈 나 는 대로 하루 8 분 운동 으로 스키 니 진 몸매 만들 자 ! 올해 우행 할 스키니 진 이 랍니다 . ^^ ** 준비물 : 스텝 ( 혹은 계단 ) / 아령 한 쌍 * 러닝 맨 - 계단 을 밟 고 올라간 후 무 플 을 높 게 쳐 들 고 다시 내려서 면서 무릎 을 굽혀 버티 는 동작 입니다 . 아주 효과 적 인 유산소 + 하체 근력 운동 입니다 . 하체 의 모든 부위 를 사용 하 고 균형 을 잡 아 주 기 위해 몸 의 중심 도 단련 해줍니다 . ^^ 좌우 각각 15 번 씩 반복 합니다 . * 스탠딩 플라이 - 한쪽 다리 를 높 은 곳 에 올린 후 앉 았 다 일어서 는 동작 을 반복 합니다 . 한 쪽 허벅지 안쪽 에 체중 이 더 실려 보다 효과 적 인 운동 이 됩니다 . 하체 운동 을 하 면서 아령 으로 버터플라이 동작 을 취해 어깨 와 상부 가슴 등 근육 을 강화 해줍니다 . 강도 를 높이 려면 계단 을 더 높 게 쓰 시 면 됩니다 . * 스 케 이터 런지 - 런지 와 스 쿼트 를 번갈 아 가 면서 하 는 운동 입니다 . 고강도 의 하체 유산소 + 근력 운동 입니다 . 엉덩이 를 특히 업 되 게 해줍니다 . ^^ * 레그 스텝 익스텐션 - 엎드려 다리 를 뒤 로 뻑 어 올리 는 동작 입니다 . 허벅지 뒷 쪽 라인 과 엉덩이 라인 을 자연 스럽 고 아름답 게 만들 어 하체 를 길 어 보이 게 하 는 운동 입니다 . 또한 중심 근육 ( 척추 와 몸 앞뒤 ) 을 강화 시켜 줍니다 . 각각 10 번 씩 반복 해줍니다 . * 싱글 레그 익스텐션 - 런지 와 몸통 운동 을 합친 동작 입니다 . 엉덩이 허벅지 , 옆구리 운동 이 며 , 예쁜 허리 라인 을 만들 어 줍니다 . ^^ 양쪽 을 번갈 아 10 번 씩 반복 합니다 . ^^ 자 따라 해 보 셨 나요 ? 이제 시간 이 남 으면 파워 워킹 을 합니다 . 이렇게 근력 운동 을 하 고 바로 이어서 유산소 운동 을 하 면 더욱 효과 적 으로 체지방 이 소모 되 기 시작 한답니다 . 이 운동 은 틈새 운동 으로 도 좋 으며 , 워킹 과 같이 하체 를 주로 쓰 는 유산소 운동 에 앞서 해 주 면 더욱 좋 습니다 . ^^ 운동 을 모두 마치 고 는 스트레칭 을 쭉 ~ 해 줍니다 . ^^ 스트레칭 보 기 클릭 ! 공유 하 기 글 요소