겨울철 운동 , DO & DON ' T 남 들 보다 한 걸음 빨리 다이어트 를 성공 하 고 싶 다구요 ? 그럼 겨울 에 도 운동 을 해야 겠 죠 ? 아니 라구요 ? 팟 찌 에서 알려 드리 는 겨울 운동 노하우 ! 꼭 읽 고 겨울 에 도 살 빼 보 자구요 . 겨울 에 는 운동량 을 줄여야 한다 ? 평소 운동 하 던 사람 에겐 No . 겨울철 에 는 오히려 운동량 을 늘려야 한다 겨울 에 는 추위 때문 에 몸 과 마음 이 움츠러들 기 쉽 다 . 자연 스럽 게 활동 량 이 감소 하 고 , 제철 과일 이나 채소 를 맛볼 수 없 게 되 면서 , 체력 이나 면역력 이 현저히 떨어지 게 된다 . 건조 한 실내 에서 만 생활 하 다 보 면 호흡기 질환 등 에 걸릴 수 있 는 확률 도 그만큼 높 아 지 게 된다 . 이런 이유 로 겨울철 에 는 운동량 을 더욱 늘려야 한다 . 하지만 심혈 관 및 뇌혈관 에 문제 가 있 는 사람 은 운동량 을 평소 보다 60 % 정도 줄이 는 것 이 좋 다 . 실내 에서 만 운동 해야 한다 ? 몸 상태 에 따라서 Yes , No 둘 다 맞 는 얘기 다고 혈압 , 당뇨 , 비만 이 있 는 사람 , 처음 으로 ‘ 본격 적 인 운동 ’ 을 하 려는 사람 은 실내 에서 운동 하 자 . 겨울철 엔 중풍 이나 심장 병 이 다른 계절 에 비해 더 많이 발생 한다는 점 을 명심 할 것 . 러닝 머신 을 이용 하 거나 수영장 을 찾 는 것 도 좋 은 운동 이 될 것 이 다 . 평소 에 꾸준히 운동 해 온 사람 이 라면 , 겨울철 에 도 실외 운동 을 해도 무방 하 다 . 대신 새벽 운동 은 피해야 한다 . 새벽 공기 가 상쾌 하 다고 느껴 질지 모르 지만 , 하루 중 대기 오염 이 가장 심각 한 시간대 가 바로 새벽 이 다 . 공기 정화 능력 이 있 는 나무 가 가장 앙상 한 겨울철 에 는 특히 오염 이 심하 다 . 때문 에 햇살 이 비교 적 따스 한 오전 8 시 에서 12 시 사이 에 운동 하 는 것 이 가장 이상 적 이 다 . 바깥 기온 에 적응 하 기 위해 준비 운동 은 실외 에서 해야 한다 ? 정답 은 No . 우선 은 실내 준비 운동 이 필요 하 다 추운 날씨 는 근육 을 긴장 시킨다 . 때문 에 겨울철 운동 을 하 다 보 면 발목 , 무릎 , 허리 등 에 부상 을 입 게 되 는 경우 가 다른 계절 에 비해 많 다 . 이것 이 준비 운동 이 꼭 필요 한 이유 다 . 준비 운동 을 할 때 는 우선 실내 에서 5 ~ 10 분 정도 스트레칭 을 해 팔 , 목 , 발목 , 어깨 , 무릎 , 허리 순 으로 근육 을 풀 어 주 자 . 그 후 에 바깥 에서 다시 5 ~ 10 분 정도 준비 운동 을 하 자 . 겨울철 에 는 두 배 의 준비 운동 이 필요 하 다 . 찬바람 을 막 기 위해 통풍 이 되 지 않 는 옷 을 입 는다 ? 정답 은 No , 겨울철 엔 땀 을 많이 흘리 는 것 이 좋 지 않 다 찬바람 을 막 기 위해 통풍 이 전혀 되 지 않 는 땀복 을 입 고 운동 하 는 건 ‘ 절대 ’ 좋 지 않 다 . 땀 을 많이 흘리 면 체온 이 급격히 떨어질 수 있 어 위험 하 다 . 그렇 기 때문 에 통풍 이 잘 되 는 옷 을 여러 벌 껴입 는 것 이 좋 다 . 옷 과 옷 사이 의 공기 가 단열재 역할 을 해 주 어 운동 중 에 땀 이 많이 나 도 체온 조절 에 효과 적 이 기 때문 이 다 . 게다가 땀복 을 입 고 운동 하 면 살 이 빠진다는 정보 도 잘못 된 것 이 다 . 통풍 이 잘 되 지 않 는 옷 을 입 으면 땀 이 증발 되 지 않 아 탈수 현상 이 심해진다 . 이것 은 살 이 빠지 는 것 이 아니 라 일시 적 인 탈수 현상 일 뿐 . 물 을 마시 면 바로 원래 의 체중 으로 돌아가 게 된다 . 공유 하 기 글 요소