암 을 정복 하 다 . 2 월 25 일 09 : 44 분 에 한국 웃음 센터 방명록 에 남겨진 글 입니다 . 한 광일 님 안녕 하 세요 . 저 는 한 광일 님 의 무료 웃음 특강 을 벌써 세 번 갔 다 왔 습니다 전 에 는 항상 웃 는 얼굴 이 었 다고 사람 들 이 그랬 습니다 그러나 제 가 너무 힘든 일 을 겪 고 는 제 얼굴 에 웃음 이 싹 사라졌 습니다 그리고 나 서 저 는 폐암 말기 에 뇌 로 전이 된 3 개월 시한부 를 선고 받 았 죠 하늘 이 노랬 고 아이 들 을 생각 하 면 눈물 이 앞 을 가리 고 가슴 이 찢어졌 습니다 그렇게 저 는 신앙 에 의지 하 면서 하루 를 보내 는데 암 환자 모임 에 한 광일 님 의 웃음 특강 이 있 다는 소리 를 듣 고 참석 을 해 보 았 습니다 그런데 한 번 두 번 세 번 참석 할수록 제 얼굴 에 웃음 이 다시 돌아오 고 그것 보다 더욱 놀라운 것 은 제 가 삶 의 희망 이 생겼 다는 겁니다 요즈음 의 제 마음 상태 는 너무나 평온 하 고 좋 습니다 그러 다 보 니 제 남편 과 아이 들 도 많이 웃 게 되 고 가정 의 평온 이 찾아왔 습니다 그리고 병원 에서 CT 검사 를 하 였 는데 놀랍 게 도 많이 좋 아 졌 다는 말 을 하 시 면서 의사 선생 님 이 저 보다 더 좋 아 하 시 더군요 참 감사 할 일 입니다 웃음 이 저 에게 준 것 은 생명 그 자체 입니다 한 광일 님 께 큰 감사 를 드립니다 ***************** 답변 의 글 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ************************* ^**^ 안녕 하 세요 . 한 광일 입니다 . 감사 합니다 . 더욱 열심히 하 겠 습니다 . 암 은 반드시 정복 됩니다 . 의약 과 한약 으로 안 되 면 대체 요법 인 웃음 으로 치료 가 가능 합니다 . 중요 한 것 은 최선 을 다 해 웃 어야 합니다 . 최근 저희 한국 웃음 센터 에서 하 는 무료 웃음 특강 과 유료 웃음 치료사 연수 에서 병원 에서 도 포기 한 유방암 을 치료 한 사례 는 물론 , 우울증 , 불면증 등 치료 를 한 사례 가 많 습니다 . 웃음 은 만병통치약 입니다 . 의사 들 의 아버지 히포크라테스 는 지구 상 의 최고 의 의사 와 치료법 은 면역 이 라고 했 는데 웃 으면 면역 이 쑥쑥 올라갑니다 . 백혈구 가 증가 하 고 NK 세포 가 증가 하 는데 이 세포 는 우리 가 하루 에 1 천 개 의 암세포 가 생길 때 마다 암세포 를 5 분 안 에 죽이 는 자연 살상 세포 입니다 . 논개 처럼 적장 의 몸 을 끌어안 고 죽음 을 택한 애국 세포 입니다 . 그리고 웃 을 때 나오 는 엔 케팔린 과 엔 돌핀 은 진통제 인 모르핀 보다 수백 배 강한 유익 한 호르몬 입니다 . 많이 웃 으세요 . 웃 는 만큼 건강 합니다 . 모든 것 은 마음먹 기 에 달려 있 습니다 . 할 수 있 습니다 . 길거리 에서 조차 도 자신 있 게 웃 을 수 있 는 배짱 과 용기 가 필요 합니다 . 이 글 을 읽 는 모든 분 들 께 권합니다 . 매주 저희 센터 에서 하 는 무료 특강 에 모든 사람 들 을 초대 합니다 . 서울 숭례문 광장 앞 에서 도 대담 하 게 웃 을 수 있 어야 합니다 . 오 십 시오 . 3 월 2 일 ( 목 ) 2 시 입니다 . 본 센터 국내 최초 웃음 치료 실험 결과 본 한국 웃음 센터 , 안산시 보건소 , YTN 연합뉴스 방송사 가 함께 한 웃음 치료 실험 에서 놀라운 기적 이 일어났 다 . 그 동안 팔씨름 , 기억력 , 혈류 량 등 의 많 지 않 은 국내 실험 과 언론 을 통하 여 외국 의 임상 결과 로 만 보 던 웃음 의 신통력 을 직접 체험 하 는 계기 가 되 었 다 . 본 센터 에서 는 매월 2 박 3 일 간 웃음 치료 연수 를 실시 하 고 있 는데 웃음 치료 로 몸무게 10 kg 을 감량 한 여성 , 교통사고 로 오른팔 을 전혀 사용 못 하 던 직장인 이 팔 이 완쾌 된 사례 , 우울증 환우 , 류머티스 여성 , 어지럼증 여성 , 디스크 증상 청년 , 목구멍 이 막힌 학원 강사 , 불면증 여성 , 배 에 가스 찬 여성 등 많 은 사람 들 이 2 박 3 일 간 의 웃음 치료 연수 에 참석 하 여 치료 를 받 거나 호전 된 사례 가 많 다 . 웃음 은 만병통치약 이 다 . 웃 기 만 해도 면역 이 올라가 고 , 질병 이 치료 되 고 , 기적 의 다 어 어 트 도 된다 . 하루 3 분 만 박장대소 해도 12 칼로리 가 소모 되 고 , 윗몸 일으키 기 를 25 번 한 것 과 같 고 , 하루 15 초 만 크 게 웃 어도 2 일 을 더 살 수 있 다 . 웃 을 땐 650 개 근육 중 231 개 의 근육 과 얼굴 의 근육 80 개 중 15 개 가 움직인다 . ** 아래 의 사례 는 본 한국 웃음 센터 , 안 산 보건소 , YTN 연합 뉴스 가 공동 으로 웃음 치료 를 실험 한 사례 임 1 . 실험 대상 : 정 00 만 22 세 011 - 745 - 1464 2 . 실험 일시 : 2005 년 9 월 23 일 오전 11 시 3 . 실험 방법 : 10 여종 의 첨단 체력 측정기 를 통하 여 웃음 의 전후 를 측정 4 . 웃음 시간 : 총 10 분 중 웃음 치료 7 분 강연 과 3 분 간 박장대소 웃 기 5 . 실험 장소 : 안산시 단원 보건소 건강 증진 센터 6 . 실험 촬영 : YTN 연합뉴스 비디오 촬영 7 . 실험 기관 : 한국 웃음 센터 , 안산시 단원 보건소 , YTN 연합뉴스 8 . 웃음 치료사 : 한 광일 원장 ( 한국 웃음 센터 ) ** 실험 전후 체력 진단 표 ** 항목 웃 기 전 측정 웃 고 난 후 측정 증감 요인 체중 70 . 0 kg 69 . 0 kg - 1 . 0 kg 비만도 100 . 3 % 98 . 6 % - 1 . 7 % 체지방 률 17 . 5 % 16 % - 1 % 체지 방량 12 % 11 % - 1 % 혈압 최고 치 133 mmHg 133 mmHg 0 정상 혈 입 최저치 92 mmHg 92 mmHg 0 경계 혈압 악력 45 . 0 kg 51 . 5 kg 6 . 5 kg 근력 앉 아 윗몸 앞 으로 굽히 기 5 . 2 cm 17 . 9 cm + 12 . 7 유연 성 윗몸 일으키 키 18 회 24 회 + 6 회 근지구력 제자리 높 히 뛰 기 42 cm 62 cm + 20 cm 순발력 전신 반응 192 msec 190 msec - 2 msec 민첩 성 눈감 고 외발 서기 4 초 19 초 + 15 초 평형 성 건강 체력 평가 점수 69 점 82 점 13 점 건강 도 체력 측정 체력 나이 25 세 ( 3 세 많 음 ) 19 세 - 6 세 나이 체중 에 있 어 1 Kg 이 줄 었 는데 웃 고 난 후 무심코 물 을 3 잔 이나 마셨 고 , 7 분 간 웃음 치료 강의 와 3 분 간 박장대소 를 한 후 , 윗옷 이 땀 이 흠뻑 젖 은 상태 로 체중 을 측정 했 는데 도 이러 한 수치 가 나왔 다는 것 은 기적 이 다 . 다시 실험 하 면 그 이상 의 체중 도 감량 할 수 있 다 . 한 광일 의 한국 웃음 센터 http : / / www . fuhaha . or . kr 02 - 712 - 3474 ~ 6 “ 웃 어요 ∼ 웃 어 봐요 ∼ 온몸 이 좋 아 져요 ” [ 국민 일보 2006 - 01 - 22 17 : 07 ] 웃음 으로 삶 을 더 윤기 있 게 만드 는 방법 을 알려준다는 ‘ 웃음 테크 ’. 경영 에 웃음 을 접목 한 ‘ 펀 ( fun ) 경영 ’ 이 등장 하 더니 최근 에 는 웃음 건강 학 이 쏟아지 고 있 다 . 웃음 을 잃 어 가 는 우울 한 사회 에 대한 반 작용 으로 시작 된 웃음 바람 이 바야흐로 건강 관리 분야 에 도 접목 되 기 시작 한 것 이 다 . 국내 에 는 아직 웃음 치료 에 대한 연구 결과 가 많 지 않 은 편 . 하지만 최근 웃음 을 암 등 질병 치료 에 접목 하 려는 병 · 의원 들 이 늘 고 있 다 . ◇ 질병 치료 에 웃음 접목 = 20 일 서울 강남 차 병원 암 대체 요법 클리닉 . 50 대 간암 말기 환자 김진영 씨 ( 가명 ) 가 진료 를 받 고 있 었 다 . 주치 의 이병욱 교수 가 김 씨 에게 주문 을 한다 . “ 자 , 이제 웃 어 보 세요 . ” 김 씨 가 미소 만 짓 자 이 교수 는 “ 더 크 게 웃 으라 ” 고 말 한다 . 그래도 겸연쩍 어 하 자 이 교수 는 “ 저 를 한번 봐 주 세요 ” 라며 김 씨 가 마음껏 웃 을 수 있 도록 유머 몇 토막 을 들려준다 . 이어 우스꽝스런 몸짓 을 하 기 도 하 고 쌩 뚱 맞 게 혼자 박장 대소 를 한다 . 지켜보 던 김 씨 도 마침내 파안대소 한다 . 김 씨 는 3 년 전 간암 4 기 진단 을 받 았 다 . 당시 의사 는 한 달 내 에 뇌사자 의 간 을 이식 받 지 않 으면 ‘ 가망 이 없 다 ’ 고 진단 했 다 . 하지만 이 교수 에게서 웃음 치료 등 면역 요법 을 받 으면서 현재 까지 3 년 째 정상 생활 을 하 고 있 다 . 물론 암세포 자체 가 없 어 진 것 은 아니 다 . 이 교수 는 “ 면역력 이 강해졌 기 때문 에 정상 생활 이 가능 한 것 ” 이 라고 설명 했 다 . 같 은 날 서울대 병원 가정 의학 과 외래 진료실 . 유방암 환자 8 명 이 이임선 ( 42 ) 웃음 치료 담당 간호사 와 함께 웃음 게임 과 웃음 체조 에 푹 빠져 있 다 . 환자 들 은 도레미 송 에 맞춰 “ 아하하 … 우하 하 ” 를 연발 한다 . 이 어 이 간호사 가 개발 한 30 여 가지 ‘ 억지 웃음 만들 기 ’ 게임 에 자신 도 모르 게 웃음 을 터트린다 . 유방암 3 기 로 한쪽 가슴 을 도려낸 박모 씨 ( 54 · 여 ) 는 “ 수술 후 재발 에 대한 두려움 이 많 았 는데 , 6 개월 전 웃음 치료 를 시작 하 고 나 서 부터 불안감 이 사라지 고 사 는 게 즐거워졌 다 ” 고 말 했 다 . 이 간호사 는 “ 웃음 이 환자 들 의 자존 감 을 높이 고 삶 에 대한 의지 를 불어넣 어 주 는 것 같 다 ” 고 했 다 . 국내 첫 웃음 치료 전담 간호사 인 이 씨 는 매주 금요일 이곳 에서 유방암 과 자궁암 , 우울증 , 뇌졸중 환자 12 명 에 대해 웃음 치료 를 시행 해 호응 을 얻 고 있 다 . ◇ 암 치료 , 다이어트 에 효과 = 이 처럼 웃음 이 병 을 고친다는 연구 결과 가 최근 잇따라 나오 고 있 다 . 우선 웃음 은 면역력 을 키워 주 는 확실 한 항암제 . 일본 오사카 의대 이와세 박사 팀 은 최근 웃음 치료 가 암세포 를 잡아먹 는 NK ( 자연 살해 세포 ) 를 14 % 증가 시키 고 , 미국 하버드 의대 연구 팀 은 “ 1 ∼ 5 분 정도 웃 으면 NK 세포 가 5 ∼ 6 시간 동안 지속 적 으로 증가 하 는 사실 을 발표 해 주목 받 았 다 . NK 세포 는 크 게 웃 으면 분비 되 는 신경전달물질 ‘ 엔 돌핀 ’ 에 의해 증가 된다 . 차 병원 이병욱 교수 는 “ 엔 돌핀 은 또 마약 성 진통제 인 모르핀 보다 훨씬 큰 몸속 천연 진통제 역할 도 하 는데 , 통증 이 심한 이 들 도 억지로 라도 웃 으면 이 엔 돌핀 이 분비 돼 고통 이 줄어들 게 된다 ” 고 말 했 다 . 단 , 순간 적 으로 살짝 웃 는 것 만 으로 는 엔 돌핀 이 분비 되 지 않 기 때문 에 “ 하하하 ” 크 게 웃 는 것 이 중요 하 다는 게 이 교수 의 설명 . 웃 으면 병균 을 막 는 항체 인 ‘ 인터페론 감마 ’ 호르몬 ’ 의 분비 가 증가 돼 바이러스 에 대한 저항력 도 향상 된다 . 미국 캘리포니아주 로마린다 의대 리 버크 교수 와 스탠리 교수 는 남자 10 명 에게 1 시간 짜리 배꼽 잡 는 비디오 를 보여 주 면서 보 기 전 과 후 의 혈액 속 면 역체 증감 을 연구 한 결과 , 웃 을 때 인터페론 감마 의 분비 가 200 배 증가 했 다는 사실 을 밝혀냈 다 . 웃음 은 심장병 에 도 명약 으로 꼽힌다 . 사람 이 웃 으면 심장 은 천천히 뛴다 . 즉 인체 의 자율 신경 계 는 교감 신경 과 부 교감 신경 으로 구성 되 어 있 는데 , 웃음 은 이중 부 교감 신경 을 자극 한다 . 덕분 에 몸 이 편안 한 상태 가 되 고 이 에 스트레스 와 분노 , 긴장 등 이 완화 되 므로 심장병 에 걸릴 위험 성 이 줄어든다는 것 . 웃음 이 ‘ 비 만과 의 전쟁 ’ 에 유용 할 수 있 다는 연구 결과 도 있 다 . 미국 테네시 주 밴더빌트 대 연구 진 은 지난해 유럽 비만학 회서 “ 10 ∼ 15 분 간 웃 을 경우 중간 크기 초콜릿 한 개 에 해당 하 는 열량 ( 평균 40 ∼ 50 칼로리 ) 이 소모 된다 ” 는 연구 결과 를 발표 해 주목 받 았 다 . 이 는 매우 적 은 양 처럼 보이 겠 지만 ‘ 매일 이렇게 웃 는다면 1 년 이 면 2 ㎏ 을 감량 하 는 결과 를 가져올 수 있 다 ’ 는 게 연 구진 의 설명 이 다 . 실제 이 칼로리 소모량 을 분 단위 로 따져 보 면 3 분 에 약 3 칼로리 가 소모 되 는데 , 같 은 시간 조깅 을 했 을 때 의 칼로리 소모량 과 같 다 . 연 구진 은 크 게 한 번 웃 는 것 은 10 분 간 빠르 게 걷 는 운동 효과 와 도 같 을 만큼 건강 한 신체 를 유지 할 수 있 게 해준다고 말 했 다 . 웃음 치료 가 이 처럼 암 뿐 아니 라 감기 등 면역 증강 이 필요 한 모든 질병 에 적용 될 수 있 지만 아직 은 각 질병 별 로 기존 치료 와 병행 해야 하 는 보조 적 치료 정도 로 생각 해야 한다는 게 의학자 들 의 대체 적 인 시각 이 다 . 민태원 기자 twmin @ kmib . co . kr 웃음 이 최고 명약 ’ 과학 적 으로 접근 웃음 이 명약 이 라는 말 을 과학 적 으로 증명 하 려는 노력 이 일본 에서 한창 진행 중 이 다 . 일본 국제 과학 재단 의 무라카미 카즈오 ( 村 上 和 雄 ) 이사 겸 주석 연구원 은 오사카 ( 大阪 ) 에 본부 를 두 고 있 는 연예 프로덕션 회사 인 요시모토 쿄고 ( 吉 本 興業 ) 와 손잡고 연구 에 들어가 상당 한 성과 를 거둔 것 으로 알려 지 고 있 다 . 재단 의 바이오 연구소 장직 을 맡 고 있 는 무라카미 이사 는 유전자 는 바뀌 지 않 는다는 것 이 통설 이 지만 사실 은 90 % 이상 이 수면 상태 에서 는 단백질 생산 에 소극 적 인 것 으로 보인다면서 이것 을 자극 하 면 정상 적 인 기능 을 회복 할 수 있 다고 주장 하 고 있 다 . 무라카미 이사 는 웃음 이 잠자 고 있 는 유전자 들 의 기능 회복 에 열쇠 를 쥐 고 있 는 것 으로 보인다면서 이것 을 과학 적 으로 증명 하 면 그것 은 ' 세기 의 발명 ' 으로 노벨상 은 물론 그 이상 의 평가 를 받 을 것 이 라고 자신 했 다 . 무라카미 이사 는 3 년 전 당뇨병 환자 들 에게 지루 한 강의 를 듣 게 한 후 요시모토 쿄고 소속 의 일류 코미디언 들 의 쇼 를 보 도록 하 고 몸 안 에서 진행 되 는 변화 를 확인 했 다 . 이틀 간 진행 된 실험 에서 당뇨병 진행 의 중요 한 바로미터 가 되 는 혈당 수치 가 쇼 를 보 면서 마음껏 웃 고 난 후 에 현저 하 게 낮 아 진 사실 을 확인 했 다 . 최근 에 는 웃 고 난 후 에 최소한 23 개 의 유전자 가 활성 화 되 며 그 중 에서 18 개 는 면역 반응 , 몸 안 에서 신호 변환 , 세포 주기 등 과 연관 이 있 는 것 을 확인 했으며 기타 5 개 의 기능 은 아직 연구 중 이 다 . 무라카미 소장 의 이 같 은 연구 성과 는 미국 에서 발행 되 는 전문 학술지 ' 심리치료 와 정신 신체 치료 학 ' 1 월 호 에 소개 될 예정 이 다 . 무라카미 소장 은 " 웃음 치료 는 부작용 이 없 다는 획기 적 인 장점 이 있 다 . 앞 으로 ' 코미디 비디오 를 한 편 을 보 라 ' 는 처방 이 더 이상 농담 이 아닐 날 이 올 것 " 이라고 장담 했 다 . 무라카미 소장 의 연구 는 아직 초기 단계 에 있 으나 일본 의학 계 는 비상 한 관심 을 갖 고 지켜보 고 있 는데 작년 에 는 당뇨병 환자 들 에게 웃 는 방법 등 을 소개 하 는 DVD 가 등장 해 관심 을 끌 었 다 . 일본 정부 도 의료비 가 엄청나 게 증가 하 고 있 는 상황 에서 웃음 치료 가 과학 적 으로 증명 되 어 임상 에 사용 되 면 예산 절감 에 크 게 기여 할 것 으로 기대 하 고 있 다 . 오사카 산업 대학 은 정부 의 재정 지원 을 바탕 으로 지난 2004 년 연구자 , 일반 회사 , 의사 들 이 참여 하 는 벤처 회사 를 설립 하 고 육체 적 치료 와 병행 하 여 웃음 치료 를 제공 하 는 프로그램 을 마련 했 다 . 오사카 산업 대학 은 특히 오사카 인근 의 다이토 ( 大東 ) 시 의 주민 을 대상 으로 임상 시험 을 하 고 있 는데 대학 당국 은 이것 이 웃음 을 내세워 학계 , 정부 , 연예계 가 참여 하 는 것 은 최초 의 시도 라면서 상당 한 기대 를 하 고 있 다 . 이 프로그램 에 참여 하 는 주민 들 은 의료 진단 을 받 은 후 운동 과 함께 일류 연예인 들 의 코미디 관람 처방 을 받 는 데 92 명 의 참가자 는 연간 의료비 가 30 % 나 줄 었 다고 보 고 했 다 . ( 오사카 AFP = 연합뉴스 ) 1 . 활성산소 란 무엇 인가 ? 호흡 을 통해 몸 속 에 들어온 산소 는 혈관 을 따라 몸 구석구석 까지 퍼져 살아가 는 데 필요 한 에너지 가 됩니다 . 활성산소 는 산소 가 혈관 을 따라 각 조직 으로 운반 되 는 과정 에서 불 안정 한 상태 로 변종 된 것 으로 우리 가 마시 는 산소 의 약 1 ~ 2 % 정도 가 활성산소 로 변하 게 됩니다 . 어느 정도 의 활성산소 는 우리 몸 에서 스스로 해독 할 수 있 을 뿐 아니 라 세균 이나 바이러스 에 감염 되 는 것 을 막 는 면역 기능 도 있 지만 체내 에서 해독 할 수 있 는 양 이상 으로 활성산소 가 생기 면 세포막 과 세포 내 에 있 는 유전자 를 공격 해 몸 을 늙 고 병들 게 만들 어 노화 를 촉진 하 거나 암 을 유발 하 게 되 는 중요 한 원인 이 됩니다 . 2 . 활성산소 의 발생 원인 , 주요 질환 과도 한 스트레스 , 자외선 , 방사선 , 자동차 와 공장 의 배기 가스 , 농약 이나 살충제 등 의 화학 물질 은 활성산소 를 만드 는 주범 입니다 . 또한 방부제 나 색소 가 들 어 있 는 인스턴트 식품 , 흡연 과 음주 등 도 활성산소 를 만들 고 , 과식 으로 인해 남 은 칼로리 도 활성산소 의 생 성 을 촉진 합니다 . 또한 과도 한 운동 도 체내 활성산소 를 증가 시키 므로 운동 은 등 에서 땀 이 약간 배 어 나올 정도 로 만 하 는 것 이 좋 고 충분 한 준비 운동 과 정리 운동 을 함께 해야 도움 이 됩니다 . 필요 한 양 이상 으로 만들 어 진 활성산소 는 피부 를 구성 하 고 있 는 콜라겐 을 산화 시켜 노화 를 촉진 하 고 , DNA 를 손상 해 암 을 유발 하 며 , 세포막 의 불포화 지방산 을 산화 작용 을 통해 이 물질 로 바꿔 동맥 경화 , 중풍 등 을 유발 합니다 . 3 . 활성산소 예방법 - 활성산소 를 줄이 는데 도움 되 는 음식 요법 활성산소 를 줄이 기 위해서 는 활성산소 의 생 성 을 막 고 몸 을 보호 해 주 는 항산 화 식품 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 빨강 ( 딸기 , 토마토 , 사과 , 고추 , 파프리카 등 ) , 주황 ( 당근 , 오렌지 , 귤 등 ) , 노랑 ( 바나나 , 콩 , 콩나물 등 ) , 초록 ( 시금치 , 녹차 , 열무 , 풋고추 , 브로콜리 등 ) , 흰색 ( 양파 , 마을 , 무 등 ) 등 다양 한 색깔 의 음식 에 는 비타민 A , C , E , 요산 , 글 루타 치 온 , 카로틴 등 의 항산 화 물질 이 풍부 하 게 들 어 있 어 활성산소 의 독소 를 제거 하 고 노화 와 질병 은 예방 하 는데 상당히 도움 이 됩니다 . - 예방법 1 ) 과도 한 음주 , 흡연 , 과 로 , 스트레스 를 피해야 합니다 . 2 ) 공해 , 자외선 , 식품 첨가물 등 각종 유해 환경 에 노출 을 최소 화 합니다 . 3 ) 소식 하 고 규칙 적 으로 적당 한 운동 을 합니다 . 4 ) 항산 화 물질 등 이 많 은 비타민 과 미네랄 이 풍부 하 게 들 어 있 는 신선 한 야채 와 과일 을 자주 먹 습니다 . 5 ) 커피 대신 녹차 등 의 차 종류 를 자주 마십니다 . 6 ) 약해진 기 를 보해 주 세요 . 공유 하 기 글 요소