햇빛 을 쬐 면 멜라토닌 분비 가 멈추 고 그 에 맞 게 저녁 멜라토닌 분비 시간 이 빨라 지 기 때문 이 다 . 멜라토닌 은 일어나 서 해 를 보 는 시간 을 기준 으로 15 시간 이후 저녁 에 분비 되 므로 일찍 일어나 해 를 본 사람 은 그만큼 일찍 잠잘 수 있 는 것 이 다 . 호르몬 분비 량 은 대체로 정해져 있 기 때문 에 취침 시간 을 일정 하 게 몸 에 배 게 만들 면 일어나 는 시간 도 자연 스럽 게 앞당겨 진다 .