찜질방 찜질방 은 내부 온도 가 섭씨 40 ~ 70 도 로 건식 사우나 ( 70 ~ 100 도 ) 나 한증막 ( 70 ~ 130 도 ) 보다 낮 지만 원적외선 을 방출 하 기 때문 에 온열 치료 효과 는 더 낫 다고 한다 . 700 도 이상 고온 으로 달궈진 찜질방 의 황토 , 맥반석 , 온돌 , 게르마늄 등 에서 나온 원적외선 이 피부 안쪽 4 ~ 5 cm 까지 침투 해 세포 운동 및 혈액 순환 을 활발 하 게 해준다 . 찜질방 을 이용 하 고 나 면 뻐근 했 던 몸 이 개운 해 지 는 느낌 이 드 는 것 도 이 때문 이 다 . 원적외선 요법 은 사우나 에서 장시간 인내 하 며 땀 을 흘리 는 것 보다 는 더 효율 적 이 며 편하 고 훨씬 오랫동안 온열 작용 을 일으키 고 피지선 이 직접 자극 되 어 몸 속 에 고여 있 는 염분 과 함께 납 , 카드뮴 등 중극 속 을 몸 밖 으로 밀어내 주 는 역할 을 한다 . 쌓여 있 던 노폐물 이 없 어 지 면서 자연히 몸 은 제 컨디션 을 되찾 고 심신 의 피로 가 회복 되 는 효과 를 볼 수 있 다 . 이용법 약간 이 라도 목 이 마르 다고 느낄 때 마다 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 몸 의 수분 이 빠져나가 탈수증 상 이 나타날 수 있 기 때문 이 다 . 갈증 으로 인한 수분 보충 은 미네랄 성분 이 풍부 한 생수 가 좋 다 . 맥반석 , 옥 , 황토 등 의 발열 물질 에 너무 가까이 있 거나 장시간 직접 피부 를 노출 시키 지 말 아야 한다 . 특히 얼굴 과 머리카락 은 찬 물수건 으로 가리 고 뜨거운 쪽 을 등지 고 멀찌감치 떨어져 앉 는 게 좋 다 . 사람 의 건강 상태 와 컨디션 에 따라 차이 가 있 긴 하 지만 찜질방 에서 땀 을 빼 는 횟수 는 1 주일 에 1 ~ 2 회 한 번 이용 할 때 마다 3 회 가 적당 하 다 . 긴 시간 을 쉬 지 않 고 한 번 에 찜 질욕 을 끝내 는 것 보다 는 시간 적 여유 를 가지 고 10 분 , 5 분 , 5 분 으로 3 번 정도 나눠서 찜 질욕 을 하 는 것 이 좋 다 . 또한 이렇게 나눠서 찜 질욕 을 하 는 사이 사이 에 는 10 분 정도 쉬 어 주 는 것 이 효과 적 이 다 . 찜 질욕 을 다 마친 후 에 는 30 분 에서 1 시간 정도 휴식 을 취해 주 는 것 이 건강 에 이로우 며 갑자기 찬바람 을 쐬 는 것 은 좋 지 않 다 . 찜 질욕 을 마치 고 목욕탕 과 사우나 를 이용 하 는 경우 에 도 43 도 에서 는 8 분 이내 , 45 도 에서 는 5 분 이내 에 목욕 을 마치 는 것 이 좋 다 . 아무리 건강 한 사람 이 라도 찜질방 이나 사우나 등 에서 고온욕 을 할 때 는 30 분 을 넘 지 않 아야 한다 . 그 이유 는 오랫동안 의 고온 노출 은 혈압 을 올라가 게 하 고 체력 을 급격히 소모 시켜 피로 를 풀 기 는커녕 오히려 피로 가 누적 될 수 있 기 때문 . 대부분 의 사람 들 이 찜 질욕 은 뜨거울수록 좋 다고 생각 하 지만 이 는 잘못 된 생각 이 다 . 찜질 후 에 는 알칼리 성 비누 나 때수건 을 사용 하 지 말 고 물 이나 적 은 양 의 중성 비누 로 살살 마사지 하 듯 씻 어 내 는 게 좋 다 . 또 샤워 후 에 는 보습 제 를 꼼꼼히 발라 주 고 얼굴 에 는 감자 , 오이 , 꿀 등 미용 팩 을 사용 해 달아오른 피부 와 넓 어 진 모공 을 진정 시켜 주 도록 한다 . 이 용시 주 의 사항 사우 나 , 찜질방 , 한증막 에 들어가 기 전 욕탕 에서 때 를 벗겨 내 는 것 은 좋 지 않 으며 손 이나 부드러운 수건 으로 가볍 게 문지르 고 비누 로 닦 아 내 는 정도 가 좋 다 . 때 를 밀 고 싶 다면 시설물 이용 을 끝낸 뒤 맨 마지막 에 때 타월 로 때 를 밀 고 미지근 한 물 로 샤워 를 하 는 게 피부 손상 을 최대한 줄이 는 방법 이 다 . 러닝 머신 등 헬스 시설 을 이용 한 뒤 바로 찜질방 이나 사우나 등 으로 들어가 는 것 도 바람직 하 지 않 다 . 충분히 휴식 을 취해 몸 을 안정 된 상태 로 만든 뒤 찜 질욕 을 이용 하 도록 한다 . 또한 무리 한 찜 질욕 으로 의식 을 잃 거나 몸 에 열 이 치솟 을 경우 에 는 즉시 서늘 하 고 환기 가 잘 되 는 곳 으로 이동해 서서히 몸 을 식히 면서 물 을 먹 도록 한다 . 열 을 내리 기 위해 냉수 를 끼얹 는 행동 은 피해야 한다 . 수축 기 혈압 이 180 이상 인 사람 이나 중증 심장병 환자 그리고 몸 에 고열 이 있 을 때 등 은 찜질방 이용 을 피해야 한다 . 순환 기계 질환 이 있 는 사람 도 가능 하 면 이용 을 안 하 는 것 이 좋 다 . 또 피부 질환 이 있 는 사람 은 안면 홍 조증 이 올 수 있 으며 적외선 이 안구 에 전달 돼 단백질 변성 을 가져와 백 내장 을 일으킬 수 있 는 위험 도 있 다 . 보통 음주 를 한 후 술 을 깨 기 위해 찜질방 을 찾 는 사람 들 이 있 는데 과음 한 뒤 에 는 2 시간 이상 시간 이 지나 고 나 서 가벼운 샤워 만 을 하 는 것 이 좋 다 . 뜨거운 물 에 5 분 이 내 짧 게 샤워 를 하 거나 1 ~ 2 분 정도 욕탕 에 잠시 만 들어갔 다 나오 는 방법 을 쓴다 . 이렇게 하 면 몸 의 대사 기능 을 적절히 높여 알코올 을 분해 해 숙취 에서 회복 되 는 것 을 도와 준다 . 그리고 목욕 이후 충분 한 양 의 물 을 마셔 두 는 것 은 꼭 필요 하 다 . 감기 에 걸린 사람 은 고온 의 사우 나 실 , 찜질방 , 한증막 에 들어가 기 보 다는 미지근 한 저온 의 찜질방 을 이용 하 는 것 이 도움 이 된다 . 그리고 물 을 마셔 수분 을 공급 해 줄 필요 가 있 다 . 또 머리카락 에 물 기 가 묻 은 상태 에서 고온 에 접하 면 모발 손상 이 일어날 수 있 으므로 머리 에 수건 을 둘러 보호 를 해 주 는 것 이 좋 다 . 임산부 의 경우 체온 이 올라가 면 태아 에 큰 위험 을 줄 수 있 으며 심하 면 유산 까지 할 수 있 으므로 주의 하 여야 한다 . 성분 별 효과 맥반석 : 중금속 제거 , 부패 작용 방지 , 혈액 순환 기능 게르마늄 : 콜레스테롤 제거 자수정 : 숙취 제거 황토 : 대장 및 자궁 과 소화 에 좋 다 . 옥 : 골다공증 숯 : 무 좀 번식 을 막 는다 . 체질 별 찜질 방법 질 방 이 다이어트 와 관절염 등 에 좋 다는 속설 에 많 은 사람 들 이 찾 고 있 으나 오히려 잘못 이용 하 면 문제 가 더 커질 수 있 다 . 체질 에 따라 적합 한 찜질 요법 을 알 고 자신 의 체질 에 맞 게 찜 질욕 을 하 는 것 이 건강 에 유익 함 을 잊 지 말 자 . 사람 마다 체질 이 달라 적절 한 이용 시간 을 못 박 을 수 없 지만 지치 거나 피로 한 느낌 이 들 면 바로 나오 는 게 좋 다 . 찜질방 에 들어가 면 자세 를 바로 하 고 눈 을 뜬 채 로 천천히 복식호흡 을 하 는 게 좋 다 . 여럿 이 모여서 게임 을 하 거나 뛰어다니 면 심장 박동 을 급격히 증가 시킬 수 있 으므로 삼가 는 것 이 좋 다 . 또 잠 을 자 거나 책 을 읽 게 되 면 피로감 등 신체 에서 나타나 는 증상 을 놓칠 수 있 으므로 피하 는 게 좋 다 . 소음인 ( 少陰 人 ) 얼굴 과 이목구비 가 모두 작 고 오밀조밀 한 유형 . 꼼꼼 하 고 내성 적 인 성격 이 많 다 . 땀 이 적 은 체질 이 므로 땀 을 많이 흘리 면 좋 지 않 다 . 따라서 고온 사우나 보다 저온 및 온탕 에 몸 을 담그 는 반신욕 이 좋 으며 쑥탕 사우나 의 경우 참숯 사우나 가 좋 다 . 찜 질욕 은 10 분 을 넘 지 않 도록 하 는 것 이 좋 다 . 소양인 ( 少陽 人 ) 외형 이 날카로워 보이 며 상체 가 하체 보다 발달 해 있 다 . 성격 이 대체로 급하 고 몸 에 열 이 많 기 때문 에 고온 사우나 보다 는 냉수욕 이 좋 다 . 천장 에서 떨어지 는 물 을 맞 는 물맞이 욕 을 할 경우 마사지 효과 가 특히 높 다 . 은 을 함유 한 은사 우나 도 좋 고 60 도 이상 의 찜 질욕 은 피한다 . 태음인 ( 太陰 人 ) 얼굴 이 전체 적 으로 둥글 고 윤곽 이 뚜렷 하 다 . 성격 은 느긋 한 편 이 지만 여름 에 적응 을 잘 하 지 못하 고 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아 땀 을 많이 흘리 는 게 좋 다 . 따라서 고온 사우나 나 열탕 을 이용 하 는 게 좋 으며 냉 온수 를 번갈 아 이용 하 는 것 도 괜찮 다 . 산소 발생기 를 설치 한 산소 사우나 도 좋 다 . 100 도 이상 에서 1 시간 이상 찜 질욕 은 금물 이 다 . 태양인 ( 太陽 人 ) 우리 나라 에서 가장 적 은 체질 . 저돌 적 이 며 영웅심 이 강하 다 . 머리 와 목덜미 가 발달 해 있 으며 눈 에 광채 가 있 는 경우 가 많 다 . 상체 에 비해 하체 가 약하 고 몸 안 의 열 이 위 로 올라와 입 이 자주 마르 고 손발 이 뜨거워지 는 특성 이 있 다 . 태음인 과 정반 대로 땀 을 흘리 지 않 는 게 좋 기 때문 에 저 온욕 으로 끝내 는 것 이 좋 으며 손 , 발 이 뜨거워지 면 찜 질욕 을 중단 한다 . 찜질방 , 사우나 , 한증막 과 무엇 이 다른가 ? 황토 , 맥반석 , 옥돌 , 게르마늄 등 을 열 로 달구 어 그 돌 에서 나오 는 열 을 쐬 는 찜질방 은 단순히 뜨거운 공기욕 인 사우나 와 는 차이 가 있 다 . 온열 효과 측면 에서 일맥상통 하 는 부분 이 있 지만 원적외선 효과 가 추가 되 는 곳 이 찜질방 이 다 . 원적외선 은 열 효과 를 피부 속 까지 받아들일 수 있 어 인체 내 온열 요법 을 높일 수 있 다 . 특히 원적외선 으로 는 온열 요법 중 에서 도 전신 열 효과 를 얻 을 수 있 다는 장점 이 있 다 . 전신 열 효과 는 대사 작용 의 촉진 , 땀 을 통한 노폐물 배출 , 유해 한 성분 의 배출 등 이 기본 효과 로 이 를 이용 해 근육 피 로 , 요통 , 어깨 결림 , 관절통 등 을 해소 하 는 데 이용 된다 . 반면 한증 막 은 돌 로 만든 돔 을 가열 해 그 안 에 들어가 서 열 을 쐬 는 것 으로 찜질방 이나 사우나 보다 더 뜨겁 고 자극 적 이 다 . 불가마 가 좋 은 이유 ? 게르마늄 , 맥반석 , 옥 , 황토 등 불 가마 가 나오 는 찜질방 안 에 는 몸 에 좋 다는 온갖 천연석 들 이 가득 하 다 . 불가마 의 온도 는 1 , 000 도 이상 . 이 열 이 돌 을 달군 뒤 방사열 을 내뿜 기 때문 에 원적외선 효과 도 기대 할 수 있 다 . 다만 장시간 노출 로 화상 을 입 는 피해 를 막 기 위해 10 분 을 넘기 면 안 된다 . 찜질방 의 건강 치료 적 인 효과 는 ? 어떤 의미 에서 온열 자극 에 의한 치료 효과 만 을 지닌다고 할 수 있 다 . 즉 온열 자극 에 의한 온열 요법 은 혈류 증가 와 대사 활동 을 증진 시키 기 때문 에 신진대사 와 혈액 순환 을 촉진 시켜 피로 회복 등 에 효과 를 낼 수 있 다 . 그리고 어느 정도 근골 계 통증 완화 에 효과 가 있 음 이 입증 되 고 있 다 . 통증 을 감소 시키 는 열 효과 는 조직 을 부드럽 게 해 손상 된 조직 의 치유 에 효과 적 인 면 이 있 다 . 하지만 신경통 이나 관절염 같 은 난치병 을 치료 하 거나 위장 병 치료 , 면역력 강화 , 또는 암 예방 과 같 은 주장 은 아직 까지 의학 적 인 근거 가 없 는 말 들 이 다 . 진액 은 몸 을 유지 하 는 생명수 그러나 체질 의학 적 인 면 에서 볼 때 과연 찜질방 에 가 서 자주 땀 을 빼 는 것 이 모든 사람 들 에게 좋 을까 하 는 것 이 다 . 흔히 태음인 의 경우 에 는 땀 을 인위 적 으로 많이 빼 주 면 체내 의 노폐물 이 많이 발산 되 고 신진대사 도 잘 된다고 한다 . 하지만 본래 땀 이 잘 안 나 는 소음인 이나 소양인 들 에게 는 과도 하 게 땀 을 흘리 면 몸 에 있 는 진액 이 다 빠져 버려서 몸 이 망가질 염려 가 있 는 것 이 다 . 진액 은 몸 을 유지 하 는 생명수 이 다 . 몸 에 진액 이 마르 면 피부 가 생기 가 없 게 되 고 몸 의 활력 이 사라져서 시들시들 하 게 마른 장작 같이 되 는 것 이 다 . 기운 이 없 다든지 피부 에 윤기 가 없 다든지 꼭 꼬집 어 어디 가 아픈 거 는 아닌데 몸 이 무겁 다든지 혹은 본인 이 혹 소음인 이나 소양인 이 라고 생각 되 거나 그렇게 체질 진단 을 받 은 적 이 있 으신 분 들 이나 또 찜질방 이나 목욕 ( 샤워 포함 ) 을 필요 이상 으로 많이 하 면 괜히 몸 이 안 좋 은 분 들 은 참고 로 하 기 바란다 . 찜질방 이 용시 안전 수칙 ? 찜질방 이나 사우 나 , 한증막 같 은 고온 열기 요법 은 총 30 분 을 넘 지 않 는 것 이 좋 다 . 물론 고온 온수욕 보다 는 1 차 맥박 상승 이 덜 나타나 고 혈압 환자 와 심장 병 환자 들 도 어느 정도 이용 할 수 있 지만 수축 기 혈압 이 180 이상 인 사람 , 중증 심장병 환자 , 몸 에 고열 이 있 을 때 , 모든 병 의 급 성기 , 음 주후 2 시간 이내 등 은 이용 을 삼가 야 한다 . 순환 기계 질환 이 있 는 사람 도 가능 하 면 이용 을 피해야 한다 . 또 피부 질환 이 있 는 사람 은 안면 홍 조증 이 올 수 있 으며 적외선 이 안구 에 전달 돼 단백질 변성 을 가져와 백 내장 을 일으킬 수 있 는 위험 도 있 다 . 이 용시 궁금증 몇 가지 샤워 를 마친 후 찜질방 에 들어갈 때 젖 은 채 로 들어가 면 머릿결 은 ? 젖 은 머리 로 들어가 면 마르 면서 모발 내 수분 까지 증발 되 면서 푸석푸석 해 지 기 쉽 다 . 따라서 찜질방 을 들어가 기 전 에 헤어 팩 을 하 거나 머리 를 다 말린 후 헤어 영양 크림 을 발라 머릿결 이 상하 는 것 을 막 는 것 이 좋 다 . 보통 샤워 를 한 후 들어가 는데 로션 , 크림 을 발라야 하나 ? 피부 가 고온 에 노출 되 면 무엇 보다 수분 이 많이 빼앗기 기 때문 에 피부 보습 에 신경 을 써야 한다 . 오랫동안 고온 에 노출 되 면 홍반 이 발생 할 수 도 있 고 피부 가 처지 게 된다 . 특히 고열 이 얼굴 에 직접 닿 지 않 도록 찬 물수건 으로 가리 는 것 이 좋 다 . 또한 수분 크림 등 을 찜질 후 휴식 시간 동안 에 바르 면 좋 다 . 트러블 ( 여드름 ) 이 있 는 경우 ? 여드름 이 있 다고 해서 무조건 찜질방 을 가 면 안 되 는 것 은 아니 다 . 찜 질 을 하 여 모공 을 열 어 주 고 각질 을 부드럽 게 해 주 면 피부 노폐물 을 깨끗이 제거 할 수 있 어 좋 다 . 하지만 여드름 이 많 은 피부 는 혈관 이 늘어나 기 쉬우므로 지나친 찜질방 출입 은 여드름 홍조 를 악화 시키 거나 염증 성 여드름 을 유발 할 수 있 으므로 피한다 . 또한 피부과 에서 여드름 치료 를 받 고 있 는 사람 이 라면 치료 를 받 은 날 은 찜질방 을 가 지 않 는 것 이 좋 다 . 찜 질 을 하 면서 마사지 도구 를 사용 하 면 다이어트 효과 가 있 나 ? 단순히 찜질방 에서 마사지 도구 를 이용 해 문지르 는 것 만 으로 다이어트 의 효과 를 얻 기 는 힘들 다 . 하지만 간단 한 마사지 를 통해 혈액 순환 및 신진대사 가 원활 해져 피부 조직 이 부드러워 지 는 효과 가 있 다 . 고온 에 노출 된 피부 는 민감 한 상태 이 므로 지나친 마찰 을 일으키 는 것 은 피부 를 더욱 자극 하 므로 피하 는 것 이 좋 다 . 찜질 후 피부 관리법 은 ? 찜질 후 보통 샤워 를 하 는데 때 를 밀 면 피부 가 좋 아 지 는 느낌 을 받 게 되 나 지나치 게 밀 면 오히려 피부 보호막 까지 손상 시켜 피부 건조 를 심하 게 할 수 있 다 . 또한 피부 가 약해진 상태 이 므로 알칼리 성 비누 와 때수건 의 사용 은 가급적 줄이 고 소량 의 중성 비누 를 이용 해 마사지 하 면서 씻 는다 . 샤워 후 에 는 물기 가 완전히 마르 기 전 에 보습 제 를 충분히 발라 주 는 것 을 빼먹 지 말 것 . 건강 한 찜 질욕 을 위한 5 계명 1 . 30 분 마다 물 을 한잔 씩 마신다 . 2 . 5 분 정도 찜 질욕 후 10 분 씩 휴식 을 취해 준다 . 3 . 찜 질욕 후 에 는 피부 보습 제 를 꼭 발라준다 . 4 . 모발 은 적신 후 수건 으로 감싸 고 찜 질욕 을 한다 . 5 . 가급적 개인 수건 을 사용 한다 . ─ ε ♥ з ミ 요리 해 보 까나 공유 하 기 글 요소