안녕 하 세요 . ⓧ 엄마 한테 이를 거 다 입니다 . 지금 제 가 올리 는 글 은 한 6 달 전 쯤 시리즈 형식 으로 올렸 던 글 을 한꺼번에 다 모아서 정리 해 드리 는 글 이 에요 . 시리즈 하나 하나 스크랩 하 셨 던 분 들 은 이걸로 다시 스크랩 하 시 는 게 편하 실 거 에요 . 아마 그 전 글 보다 지금 올리 는 글 이 더욱 깔끔 할거 구요 . 헿 ㅎㅎ 제 가 그 때 올렸 던 글 이 많이 도움 이 되 셨 는지 모르 겠 지만 아무튼 한꺼번에 보 기 좋 게 올려 볼게요 . [ 원래 는 시리즈 3 인 손 , 발 , 털 부분 이 있 었 는데 삭제 됬 네요 ^^! 죄송 죄송 ~] ( ( ( ( ( 1 . 여러분 들 이 가장 예민 하 신 부분 이 에요 . ) ) ) ) ) ㄱ . 일단 , 다이어트 에 알아보 기 전 에 자신 의 비만도 를 체크 해 봅시다 . ( 1 ) 복부 의 비만도 를 체크 하 는 방법 과 그 에 따른 비 만 여부 판단 . → 배꼽 에서 위쪽 으로 5 cm 지점 의 뱃살 을 엄지 와 검지 로 잡아당겨 봅니다 . 잡아당겨 보 아서 4 cm 이상 늘어났 다면 그건 복부비만 이 라고 의심 해 볼 수 있 겠 어요 . ( 2 ) 허벅지 의 비만도 를 체크 하 는 방법 과 그 에 따른 비 만 여부 판단 . → 허벅지 의 살 이 가장 많 은 부분 인 안쪽 부분 살 을 엄지 와 검지 로 잡아당겨 봅니다 . 잡아당겨 보 아서 4 cm 이상 늘어났 다면 그건 허벅지 쪽 살 비만 이 라고 의심 해 볼 수 있 겠 어요 . 아님 말 고 . . ㄴ . 자신 의 " 나 는 다 훈 녀 인데 , 여기 는 정말 자신 없 어 ! ㅅ ㅂ 꼭 빼 야 할 곳 이 야 ! " 하 는 부분 을 집중 공략 해 봅시다 . ( 1 ) 복부 → 한마디 로 말 하 자면 하늘 자전거 하 는 자세 로 자전거 타 는 것 처럼 다리 를 움직이 시 거나 두 다리 를 붙이 고 위 로 들어올렸 다 ~ 내렸 다 ~ 해 주 세요 . ' 다 릿 살 ' 빼 는 하늘 자전거 와 다른 점 이 뭐 냐 하 면 , 다 릿 살 을 뺄 때 에 는 허리 에 쿠션 을 놓 고 하 시 는 거 고 , 이거 는 그냥 해 주 시 는 거 에요 . 다 릿 살 뺄 때 참고 해 주 세요 . ( 2 ) 엉덩이 → 팔 , 다리 를 쭉 뻗 은 채 로 배 를 바닥 에 대 고 엎드린 후 , 양팔 과 다리 를 힘껏 들어올리 세요 . 최소 30 초 이상 그 자세 를 유지 하 신 후 천천히 팔 , 다리 를 내려 주 세요 . [ 최소 5 회 반복 ] ( 3 ) 허벅지 → 옆 으로 누워서 팔꿈치 로 상체 를 지탱 하 면서 위 에 놓인 다리 를 들어올리 세요 . 발끝 은 수평 이 되 는 게 중요 ! 합니다 . 그런 다음 에 위 로 올린 다리 를 위 , 아래 or 앞 , 뒤 로 뻗 습니다 . [ 왼쪽 , 오른쪽 각각 10 회 씩 반복 ] ( 4 ) 종아리 → 두 손 으로 바닥 을 짚 은 다음 , 오른쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 세웁니다 . 또 , 왼쪽 다리 는 뒤 로 쭉 뻗 습니다 . 이 자세 를 10 초 이상 유지 하 세요 . [ 왼쪽 , 오른쪽 각각 10 회 씩 반복 ] ( 5 ) 팔뚝 → 등 을 곧 게 펴 고 , 아령 을 양손 에 쥐 고 , 바르 게 선 다음 에 손등 이 바깥쪽 으로 향하 게 하 고 . 아령 을 가슴 까지 천천히 당겨 올린 다음 숨 을 내쉬 고 , 팔 을 내리 면서 또 숨 을 들이쉬 세요 . [ 왼쪽 , 오른쪽 각각 10 회 씩 반복 ] ※ 운동 전후 에 는 음식물 섭취 금지 랍니다 . 물론 물 은 가끔 먹 어 주 시 는 게 좋 아요 ~. ㄷ . 여러분 들 이 원하 시 는 볼륨 up 마사지 ☞☜. ( 1 ) 가슴 → 양손 을 가슴 옆 겨드랑이 에 대 고 양쪽 가슴 을 중앙 으로 끌어올리 듯 쓸 어 주 는 마사지 를 여러 번 하 세요 . ( 2 ) 엉덩이 → 궁 디 에 양손 을 올리 고 오른쪽 은 시계 방향 으로 왼쪽 은 시계 반대 방향 으로 원 을 그리 면서 올려 주 듯 마사지 하 세요 . ※ 집 에 아무 도 없 을 때 하 세요 . 누가 있 을 때 하 셨 다가 누가 보 기 라도 하 면 제 책임 아니 긔 . 안녕 . ... 그 대여 ㄹ . 난 변비 일까 아닐까 ? Test ! ! Test ! ! 1 . 응가 를 쌀 때 힘 이 많이 든다 . 2 . 응가 싸 는 횟수 가 1 주일 에 3 회 이 하 다 . 3 . 응가 가 색 이 검 고 딱딱 하 고 굵 다 . 4 . 하루 응가 싸 는 양 이 탁구공 크기 보다 적다 . 5 . 응가 를 싼 후 항상 불쾌 하 고 금방 또 마렵 다 . 이 중 2 가지 이상 포함 되 신다면 아마 변비 일 거 에요 . ㅁ . 자 그럼 이제 변비 ? 너 누구 라고 ? 미안 한데 누군지 까먹 었 네 ㅋ 미안 ㅂ 2 좀 뻔한 방법 이 지만 , 조금 의 생활 패턴 만 바꾸 신다면 정말 변비 ㅂ 2 되 는 거 에요 . ( 1 ) 아침 식사 는 꼭 하 세요 . 이건 다이어트 하 실 때 식습관 조절 할 때 도 꼭 중요 시 되 는 조건 입니다 . ( 2 ) 야채 , 유제품 을 많이 드세요 . ( 요구르트 X . 요 거트 O ) ( 3 ) 학교 에서 응가 가 마려워도 참 지 마시 고 , 꼭 싸 세요 . ( 쉬 는 시간 에 싸 면 애 들 눈치채 기 쉬우 니까 수업 시간 에 조용히 선생 님 께 양해 를 구하 시 면 흔쾌히 허락 해 주 실 거 에요 . ) ( 4 ) 물 이 특효약 입니다 . 힘드 시 더라도 하루 8 컵 이상 꼭꼭 챙겨 마시 세요 . ※ 물 마시 는 법 1 . 하루 에 1 . 5 L ~ 2 L 정도 마시 세요 . 2 . 아침 먹 기 전 , 식사 와 식사 사이 에 마시 세요 . 3 . 식사 중 , 식사 후 15 분 까지 는 물 을 마시 지 마세요 . 4 . 천천히 씹 듯이 마시 세요 . ( 5 ) 변비 안녕 body 마사지 . → 누워서 무릎 을 세운 뒤 손바닥 을 30 회 정도 비벼 따뜻 하 게 한 다음 , 배 위 에서 부 터 아랫배 까지 누르 면서 내려오 다 아랫배 에서 시계 방향 으로 30 회 원 을 그리 며 마사지 하 세요 . → 선 자세 에서 발 을 어깨 만큼 벌리 고 무릎 을 약간 구부린 다음 양손 에 힘 을 빼 고 손바닥 으로 배 를 두드리 기 [ 50 회 반복 ] ( ( ( ( ( 2 . 이번 에 도 여러분 들 이 많이 예민 해 하 시 는 입니다 . ) ) ) ) ) ㄱ . 튼 살 & 닭살 ( 1 ) 튼 살 없애 기 → 원인 : 갑자기 살 이 찌 거나 키 가 크 면서 튼 살 이 생기 는 거 에요 . 첨 에 는 붉 은 선 이 였 다가 점점 흰 선 으로 자리 잡 는데 붉 은 색 일 때 안 없애 고 흰 선 으로 변하 면 거의 튼 살 은 못 없앤다고 보 시 면 되 요 . → 방법 : 튼 살 부위 에 바디 오일 을 듬뿍 바른 후 , 피부 에 오일 이 스며들 때 까지 손바닥 으로 힘 을 주 면서 원 을 그리 듯이 마사지 하 세요 . ( 샤워 할 때 마다 해 주 시 면 효과 가 2 배 랍니다 . ) ( 2 ) 닭살 없애 기 → 원인 : 이런 솔직히 유전 적 이 라네요 . 겨울철 에 더 심해집니다 . ㅠㅠ → 방법 : 건조 해 지 지 않 게 유지 해 주 는 게 정말 큰 도움 이 에요 . 겨울철 혹은 건조 함 이 느껴진다 싶 으실 때 는 가습기 를 사용 하 시 거나 물 을 자주 마셔 주 세요 . 또 , 닭살 이 심하 시 다면 잦 은 목욕 은 자제 해 주 세요 . 특히 때 미 는 거 요 TT . . 샤워 하 실 때 는 미지근 한 물 에 몸 을 담그 고 각질 을 부드럽 게 하 기 위해 스 크 럽 이 든 화장품 으로 닦 아 내 신 다음 보습 성분 이 있 는 바디 로션 으로 마사지 하 듯이 몸 전체 에 바르 세요 . ㄴ . 피부 타입 과 그 에 맞 는 세안 법 & 천연 팩 종류 . ( 천연 팩 만드 는 방법 은 없 어요 ~.) ( 1 ) 심하 게 건조 해진 피부 . → 세안 법 : 비누 보다 는 부드러운 크림 타입 의 세안 제 나 보습 성분 이 있 는 폼 클렌징 이 좋 습니다 . 뜨거운 물 은 절대 피하 시 고 미지근 ~ 한 물 로 씻 으세요 . → 천연 팩 : 수분 과 윤기 를 피부 에 선물 해 주 는 바나나 , 오이 , 꿀 , 참기름 등 의 팩 이 좋 답니다 . ( 2 ) 뾰루지 , 여드름 이 난 지성 피부 . → 세안 법 : 오 일 성분 이 없 는 세안 제 를 사용 하 세요 . 화장품 가게 에 가시 면 지성 피부 에 좋 은 , 유 분기 가 없 는 폼 클렌징 을 추천 해 주 실 거 에요 . → 천연 팩 : 피지 를 빼내 는 데 좋 은 감자 , 녹차 , 해조류 등 의 팩 이 좋 아요 . ( 3 ) 복합 성 피부 . → 세안 법 : 부드러운 비누 나 , 폼 클렌징 을 사용 하 세요 . 볼 과 눈가 는 아주 부드럽 게 세안 하 시 고 , 이마 , 콧등 , 턱 같 은 곳 은 마사지 하 듯 세심 하 게 세안 해 주 세요 . → 천연 팩 : 볼 , 눈가 처럼 건조 한 부분 은 바나나 , 달걀노른자 팩 . / 이마 , 콧등 처럼 기름 이 많 은 부분 은 감자 , 해조류 , 머드 팩 . ( 4 ) 민감 성 피부 . → 세안 법 : 무 향 , 무 방부제 , 무 알콜 의 로션 타입 폼 클렌징 으로 미지근 한 물 에서 세수 하 세요 . → 천연 팩 : 감자 , 우유 . but 심하 게 민감 해진 상태 라면 팩 보단 휴식 이 중요 해요 ~ ※ 팩 사용 시 주의 할 점 . 1 . 팩 은 일 주일 에 한 번 정도 하 세요 . 너무 자주 하 면 피부 가 건조 해 지 거나 민감 해져요 . 2 . 팩 을 하 기 전 에 스팀 타워 를 사용 해서 모공 을 열 어 주 면 더욱 효과 적 ~( 젖 은 수건 을 전자 렌지 에 2 ~ 3 분 정도 돌리 면 스팀 타워 ) 3 . 팩 을 바른 담 에 는 긴장 을 풀 고 15 분 정도 기다리 세요 . 4 . 팩 후 에 기초 손질 은 필수 ! !!!!! 5 . 팩 후 에 바로 외출 하 시 면 안 되 요 안 되 . ㄷ . 태양 을 피하 고 싶 어서 아무리 애 를 써도 웅 우 어우 어우 태양 은 계속 내 옆 에 있 고 & 자외선 이 가장 강한 오전 11 시 ~ 오후 2 시 까지 는 야외 활동 을 삼가하 세요 ! & 비 가 오 거나 흐린 날 에 도 선크림 은 필수 에 요 . 아 갠 춘 해 어차피 날 흐린데 . . 하 면서 안 바르 시 면 좋 은 피부 ㅂ 2 & 선크림 은 평소 에 는 SPF 15 이하 , 야외 에서 놀 땐 SPF 20 이상 의 선크림 을 사용 하 시 는 게 좋 아요 . ( 뭐 SPF 가 높 다고 안 좋 은 건 아니 에요 ! !!) ※ 선크림 사용법 - 매일 , 외출 30 분 전 에 바르 세요 . - 2 시간 마다 덧바르 세요 . - 물 에 닿 았 다면 즉시 물기 를 없애 고 다시 바르 세요 . - 선크림 은 은근히 피부 트러블 을 일으키 기 때문 에 바르 고 난 뒤 집 에 와서 꼼꼼히 세수 하 셔야 되 요 . ㄹ . 햇빛 에 탄 피부 를 진정 시키 자 ! ( 1 ) 얼음찜질 - 얼음 을 가제 에 싸 서 찜질 하 면 피부 에 물 기 가 닿 지 않 아 좋 아요 . ( 2 ) 감자 팩 , 오이 팩 - 껍질 을 벗겨 강판 에 곱 게 갈 아 피부 에 바르 세요 . 5 분 뒤 떼 어 내 고 깨끗이 씻 습니다 ~ ( 3 ) 우유 팩 - 냉장고 에 보관 한 차가운 우유 를 화장 솜 에 묻혀 피부 에 올려 주 세요 ~ 10 분 뒤 떼 어 내 고 깨끗이 씻 습니다 ~ ㅁ . 여드름 이 난 위치 로 보 는 나 의 건강 상태 ( 1 ) 이마 - 다스려야 할 곳 : 폐 가 좀 약해져 있 으세요 - 다스리 는 방법 : 폐 를 보호 하 는 우유 , 매실 주스 를 즐겨 마시 세요 . ( 2 ) 볼 - 다스려야 할 곳 : 위 에 문제 가 있 나 봐요 . - 다스리 는 방법 : 꿀 차 , 비타민 이 풍부 한 양배추 - 주 의 사항 : 과식 은 하 면 안 되 요 . ( 3 ) 코 - 다스려야 할 곳 : 간 . - 다스리 는 방법 : 신선 한 야채 , 과일 , 충분 한 휴식 - 주 의 사항 : 과 로 하 시 면 안 되 요 . ( 4 ) 입 과 턱 - 다스려야 할 곳 : 신장 , 자궁 - 다스리 는 방법 : 크 고 덩어리진 여드름 이 많 다면 병원 에 가시 는 게 좋 다네요 ! ( 이건 건강 에 ' 큰 ' 문제 가 생긴 게 아니 고 그 부위 가 다른 부위 에 비해 조금 약해져 있 다는 그런 뜻 이 에요 . 여기 에 상처 받 아서 더 신경 쓰 시 면 스트레스 땜 에 여드름 더 심해 지 실 거 에요 . .) ( ( ( ( ( 3 . ) ) ) ) ) ㄱ . 얼굴 형 에 따른 잘 어울리 는 앞머리 ( 1 ) 긴 얼굴 형 - 앞머리 : 이마 를 앞머리 로 가리 는 것 이 point ㅡ ! 가장 좋 은 스타일 은 삐죽삐죽 자른 앞머리 라고 하 네요 . 뱅 스탈 이나 사선 앞머리 는 별로 추천 하 고 싶 지 않 아요 ~ ( 2 ) 역삼각형 얼굴 - 앞머리 : 옆 으로 살짝 늘어지 는 사선 앞머리 나 눈썹 위 까지 오 는 뱅 스탈 이 좋 아요 ~ 눈썹 덮 는 긴 앞머리 는 비추 에요 . ( 3 ) 둥근형 - 앞머리 : 옆 으로 길 게 내려 얼굴 이 갸름 하 게 보이 게 하 는 게 관건 입니다 . 일자 앞머리 는 둥근 얼굴 을 강조 해요 . ( 4 ) 박경림 형 ( 사각 . . 형 ) - 앞머리 : 앞머리 와 옆머리 를 연결 해 각 진 턱 을 감싸 는 스탈 이 잘 어울려요 ! ㄴ . 헤어 상식 Q & A Q . 머리카락 이 넘 안 자라 긔 ㅡㅡ 님 아 8282 자라 게 하 는 방법 쫌 알려 주 세요 . . A . 걍 냅두 세요 . 그게 최선 에 방법 입니다 . 그래두 정 빨리 기르 고 싶 다면 빗질 을 자주 해 주 세요 . 브 러 싱 은 두피 의 혈액 순환 을 돕 고 모근 을 튼튼 쭉 빵 하 게 만들 어 머리카락 이 잘 자라 는데 도움 을 준다 네요 ~ 브 러 싱 은 하루 에 30 ~ 40 회 정도 가 딱 적당 해요 ~ 아니 면 가격 은 좀 부담 되 더라도 패스트 샴푸 를 써 보 시 는 건 ? Q . 머리 만 감 고 나 면 강아지 털 마냥 머리카락 이 빠지 긔 나 이제 죽 어요 ? 어 카 면 좋 아 여 ? A . ㅋ 가소 롭 군요 . 원래 머리카락 은 하루 에 100 개 는 넘 게 빠져요 ! 하지만 그 자리 에서 머리카락 이 다시 나 기 때문 에 걱정 ㄴ ㄴ ! 그렇지만 갑자기 머리카락 이 많이 빠지 는 경우 는 스트레스 성 탈모기 땜 에 피부과 를 가셔야 할 것 같 아요 ~ Q . 머리카락 도 자외선 차단 을 해야 하 나요 ? A . 죄송 하 지만 하 셔야 해요 ^*^ 야외 에서 오랜 시간 있 으실 때 는 피부 에 자외선 차단제 를 바르 듯 머리카락 에 도 자외선 차단 효과 가 있 는 스타일링 제 를 바르 는 게 머릿결 보호 에 좋 으세요 ^*^~~! ㄷ . 비단결 머릿결 을 만들 수 있 는 천연 팩 종류 ( 1 ) 이건 뭐 뼈다구 도 아니 고 진짜 뻣뻣 하 다 . → 달걀노른자 영약 팩 : 달걀노른자 와 우유 를 섞 어 모발 에 바르 시 면 되 요 . / 10 분 후 깨끗이 샴푸 해요 ~~ 우왕 ~! ( 2 ) 아 머리 에 고기 구워도 되 겠 네 ㅡㅡ 이 놈 의 기름 → 녹차 팩 : 녹차 가루 와 달걀 흐 ~ 읜자 를 섞 어 모발 에 바르 세요 . / 10 분 후 깨끗이 샴푸 해요 ~~ 우왕 ~! ( 3 ) 아 비듬 쩔 어 → 죽염 팩 or 우유 팩 : 죽염 팩 * 샴푸 후 물기 를 털 어 내 고 죽염 가루 를 두피 에 골고루 뿌리 세요 . 손 끝 으로 두피 를 마사지 한 다음 샴푸 하 세요 ~~ : 우유 팩 * 우유 를 미지근 하 게 만 듬 다음 두피 에 골고루 쳐 발 쳐 발 마사지 한 담 에 샴푸 하 세요 ! ! 제 가 준비 한 정보 는 여기 까지 에요 . 도움 이 되 셨 는지 아닌지 는 잘 모르 겠 지만 . . 엉엉 아무리 전 에 쓴 걸 옮겨 썼 다지만 일일히 타이핑 한 거 라서 시간 이 꽤 오래 걸렸 어요 . T ^ T . 아무튼 좋 은 정보 였 으면 하 는 바램 이 있 구요 . 모두 즐 쭉 하 세요 . 모두 훈 녀 되 시 고 , 시험 잘 치 세요 ^^! 열 to the 공 ㅡ _ ㅡ ! ! 으쌰 으쌰 . ♡ 익 친 사랑 해 ♡ 공유 하 기 글 요소