그 는 체력 증진 교실 에서 먼저 준비 운동 으로 관절 중심 의 체조 를 한 후 음악 에 맞춰서 유산소 운동 과 동적 스트레칭 을 10 ~ 15 분 정도 실시 한다 . 본 운동 은 자신 의 몸 으로 하 는 전신 운동 과 탄성 밴드 , 덤벨 , 케틀 벨 , 폼 롤러 , 튜 빙 밴드 , 스텝 박스 등 의 소도구 를 이용 해 근력 운동 과 유산소 운동 으로 구성 되 며 50 ~ 60 분 정도 한다 . 이후 정적 스트레칭 과 명상 을 하 고 마무리 한다 .