* 유제품 요구르트 65 ml 64 . 2 kcal 파스퇴르 요구르트 125 ml 96 kcal 덴마크 요구르트 100 kcal 요플레 120 kcal 불가리스 157 kcal 비피 더 스 요구르트 욥 160 kcal 닥터 캡슐 147 kcal 요고 요고 140 kcal 이 오 요구르트 56 kcal 덴마크 필러 스 116 kcal 엠 디 푸드 코리아 딸기 크림 치즈 260 kcal 치즈 피아 라이트 치즈 장 당 43 kcal 서울우유 스프레더 블 100 g 당 치즈 275 kcal 우유 1 팩 200 ml 125 kcal 저지방 우유 1 팩 200 ml 96 kcal * 청량 음료 코카 콜라 라이트 350 ml 42 kcal 코카 콜라 350 ml 137 kcal 실론 티 250 ml 30 kcal 네스카페 190 ml 70 kcal 포카리 스웨트 250 ml 24 kcal 데미소다 250 ml 96 kcal 후 루 토피아 레몬 500 ml 180 kcal 칠성 사이다 250 ml 105 kcal 베 지밀 200 ml 125 kcal 화 이브 미니 플러스 100 ml 45 kcal 무가당 오렌지 쥬스 180 ml 101 kcal 갈 아 만든 사과 240 ml 130 kcal v 8 야채 쥬스 100 ml 35 kcal 환 타 250 ml 115 kcal 콤비콜라 355 ml 138 kcal 게토레이 340 ml 82 kcal 비락 식혜 238 ml 120 kcal 가 야 당근 농장 180 ml 75 kcal 가 야 토마토 농장 180 ml 82 kcal 가 야 포도 농장 100 ml 100 kcal 카프리썬 200 ml 100 kcal 썬키스트 훼미리 사과 100 ml 78 . 5 kcal 큰 집 대추 100 ml 50 . 4 kcal 해조 미인 100 ml 48 kcal 델몬트 후르츠 소다 100 ml 42 kcal 프리미엄 당근 쥬스 100 ml 45 kcal 프리미엄 오렌지 쥬스 100 ml 46 kcal 맥스웰 블루 엣 100 ml 60 ~ 80 kcal 마이 빈 100 ml 41 kcal 동서 우롱차 0 kcal 가 야 복숭아 농장 180 ml 88 kcal 컨 피 던스 100 ml 41 . 7 kcal 펩시 콜라 250 ml 117 . 6 kcal 다이어트 펩시 콜라 250 ml 1 kcal 사각사각 240 ml 100 kcal 쌕쌕 포도 240 ml 80 kcal 코코 포도 240 ml 110 kcal 롯데 삼강 야채 믹스 240 ml 94 kcal 데자 와 로얄 밀크티 38 . 7 kcal 100 ml 진 두유 100 ml 53 . 5 kcal 비락 수정과 238 ml 130 kcal 썬 듀 애플 100 ml 51 kcal 삼 육 두유 195 ml 125 kcal 카페 라떼 200 ml 120 kcal 깜찍이 소다 앵두 베리 200 ml 85 kcal 섬유 음료 ( 1 병 100 ml ) 45 Kcal 사이다 ( 1 캔 250 ml ) 27 Kcal * 주류 쌀 막걸리 240 ml 110 kcal 그린 소수 330 ml 571 kcal 진로 소주 330 ml 571 kcal 참나무통 맑 은 소주 300 ml 99 kcal 백화 청하 330 ml 390 kcal 백화 라 망 500 ml 375 kcal 레드락 330 ml 138 kcal 카스 330 ml 132 kcal 하이트 330 ml 133 kcal 라 거 330 ml 128 kcal 카프리 330 ml 104 kcal 버드 와이저 330 ml 138 kcal 밀러 200 ml 96 kcal 생맥주 500 ml 186 kcal * 식사 류 쌀밥 300 kcal , 순두부찌개 115 kcal , 김치찌개 87 kcal 된장찌개 128 kcal , 김치 26 kcal , 콩자반 28 kcal , 어묵 조림 114 kcal , 달걀찜 98 kcal , 불고기 덮밥 455 kcal , 감자탕 300 kcal 떡볶이 482 kcal , 신라면 454 kcal , , 김밥 500 kcal , , 순대 274 kcal , 핫도그 249 kcal , 물냉면 510 kcal 삼계탕 ( 1 인분 ) 633 Kcal 설렁탕 512 Kcal 불고기 685 Kcal 비빔냉면 578 Kcal 떡국 568 Kcal 만 두국 477 Kcal 칼국수 545 Kcal 비빔국수 519 Kcal 비빔밥 730 Kcal 피자 - 250 kcal , 불고기 버거 - 270 kcal , 카레 라이스 ( 1 인분 ) 502 Kcal 오므라이스 ( 1 인분 ) 662 Kcal 안심 스테이크 ( 1 인분 ) 663 Kcal 햄버거 스테이크 ( 1 인분 ) 473 Kcal 포크커틀릿 ( 1 인분 ) 692 Kcal 미트 소스 스 파 게 트 ( 1 인분 ) 690 Kcal 콤비네이션 피자 ( 1 쪽 100 g ) 250 Kcal 잡탕밥 ( 1 인분 ) 740 Kcal 마파두부 ( 1 인분 ) 358 Kcal 새우 케 챱볶음 ( 1 인분 ) 487 Kcal 양장피 잡채 ( 1 인분 ) 169 Kcal 깐풍기 ( 1 인분 ) 567 Kcal 해파리냉채 ( 1 인분 ) 189 Kcal 우동 ( 1 인분 ) 610 Kcal 탕수육 ( 1 인분 ) 616 Kcal 왕만두 363 kcal 짜장면 670 kcal 회덮밥 ( 1 인분 ) 512 Kcal 모밀 국수 ( 1 인분 ) 530 Kcal 김초밥 ( 1 인분 10 개 ) 500 Kcal 유부 초밥 ( 1 인분 10 개 ) 800 Kcal 일본식 우동 ( 1 인분 ) 332 Kcal 새우 야채 튀김 ( 1 인분 ) 457 Kcal 닭고기 꼬치구이 ( 1 인분 ) 195 Kcal 떡볶이 482 , 호떡 - 162 , 호빵 - 283 , 붕어빵 - 200 , 순대 - 274 , 핫도그 - 249 , 오뎅 - 332 , 강냉이 - 78 , 새우깡 - 419 , 제크 - 448 , 자유 시간 - 250 , 홈런 볼 - 630 , 베이직 - 260 , 파르페 - 600 , 포카 칩 - 330 , 하겐다즈 - 220 , 빼빼로 - 100 코울 슬로 - 139 , 핫 윙 3 조각 - 228 , 샐러드 - 680 , 프렌치 프라이드 - 220 , 애플파이 - 253 , 비스킷 - 288 , 너겟 - 238 초코 릿 ( 1 / 2 개 ) 274 Kcal 비스킷 ( 2 개 ) 74 Kcal 빼빼로 ( 10 개 ) 100 Kcal 포테이토칩 ( 1 접시 29 g ) 110 Kcal 팝콘 ( 1 접시 20 g ) 109 Kcal 새 우스 넥 ( 1 접시 20 g ) 93 Kcal 웨하스 ( 10 개 40 g ) 200 Kcal 크래커 ( 3 개 12 g ) 60 Kcal 초코파이 ( 1 개 45 g ) 215 Kcal 과즙 젤리 ( 1 봉지 52 g ) 172 Kcal 아이스크림 ( 1 개 65 g ) 106 Kcal 딸기 10 알 - 23 kcal 사과 - 100 kcal 귤 - 48 kcal 배 - 120 kcal 감 - 58 kcal 오렌지 - 50 kcal 바나나 - 81 kcal 송편 ( 5 개 100 g ) 300 Kcal 팥 시루떡 ( 1 인분 100 g ) 203 Kcal 백설기 ( 1 인분 100 g ) 241 Kcal 샌드위치 ( 1 인분 100 g ) 468 Kcal 카스테라 ( 1 개 100 g ) 317 Kcal 케이크 ( 1 조각 100 g ) 330 Kcal 크로 와 상 ( 1 개 60 g ) 172 Kcal 쇠고기 ( 부위 별 칼로리 100 g 당 ) 갈비 262 Kcal 양지머리 260 Kcal 등심 238 Kcal 채끝 236 Kcal 우둔 203 Kcal 장정 육 184 Kcal 안심 155 Kcal 대접살 148 Kcal 돼지고기 ( 부위 별 칼로리 100 g 당 ) 삼겹살 417 Kcal 갈비 314 Kcal 볼기 살 233 Kcal 어깨 살 217 Kcal 대접살 158 Kcal 안심 134 Kcal 돼지고기 의 삼겹살 과 갈비 는 다른 육류 에 비해서 칼로리 가 두 배 정도 나 높 다 . 절대 금지 식품 이 다 ! !!! 닭고기 ( 부위 별 칼로리 100 g 당 ) 날개 살 221 Kcal 다리 살 211 Kcal 가슴살 ( 껍질 제거 ) 120 Kcal 안심 ( 껍질 제거 ) 105 Kcal 닭고기 는 육류 중 에서 칼로리 가 낮 은 편 에 속하 지만 , 조리 할 때 껍질 이나 기름기 를 떼 내 면 더욱더 칼로리 가 낮 아 져 다이어트 중 이 라도 마음껏 먹 을 수 있 다 . 일상 에서 의 소요량 ( 20 ~ 30 분 간 / Kcal ) 도로 걷 기 114 kcal 계단 오르내리 기 141 kcal 계단 에서 뛰 어 오르내리 기 188 kcal 보통 속도 로 자전거 타 기 92 kcal 이불 개기 114 kcal 아이쇼핑 65 kcal 청소 하 기 69 kcal 마 루 닦 기 114 kcal 요리 하 기 68 kcal 자동차 운전 하 기 41 kcal 만 원 전철 타 기 53 kcal 영화 보 기 33 kcal 공부 하 기 44 kcal 컴퓨터 게임 하 기 44 kcal 먹 기 38 kcal 잠자 기 24 kcal 노래방 에서 노래 하 기 41 kcal 디스코 테크 에서 춤 추기 150 kcal 코미디 프로그램 보 고 웃 기 33 kcal 목욕 하 기 84 kcal 음악 듣 기 33 kcal 전화 하 기 33 kcal 큰소리 지르 기 58 kcal 화내 며 싸우 기 84 kcal 운동 시 소요 랑 ( 20 ~ 30 분 간 / Kcal ) 뎀 벨 체조 309 kcal 조깅 196 kcal 사이클링 111 kcal 자유 형 수영 ( 빠른 속도 ) 518 kcal 평형 273 kcal 파도타기 176 kcal 수상 스키 186 kcal 에어로빅 126 kcal 테니스 176 kcal 스키 186 kcal 스케이트 200 kcal 농구 200 kcal 볼링 90 kcal 소프트 볼 90 kcal 피 구 102 kcal 등산 196 kcal 줄넘기 224 kcal 공유 하 기 글 요소