﻿﻿﻿ 안녕 하 세요 ! 서초 PT , 교대 김재환 짐 에서 근무 하 고 있 는 트레이너 Parrow 김성 권 입니다 ! ​​ 금일 포스팅 자료 는 복근 운동 레그 레이즈 ! 입니다 ! ​​ 레그 레이즈 동작 은 제 가 굉장히 좋 아 하 는 복근 운동 으로 꾸준히 하 고 있 답니다 ! ​​ 자 그럼 동작 부터 보 겠 습니다 ! ​​ 난이도 를 선정 하 여 업로드 를 했 으며 거기 에 맞 게 운동 하 시 면 됩니당 ! ​​< 첫 번 째 > 조금 쉬운 레그 레이즈 1 . 벤치 를 잡 고 누워 줍니다 ! 2 . 이때 허리 는 바닥 을 눌러 주 시 면 됩니다 ! ​​​ 3 . 무릎 은 살짝 구부려 줍니다 ! ​ 4 . 그대로 저 와 같이 내려갑니다 ! 이때 허리 가 뜨 지 않 도록 주의 ! ​​ 5 . 다시 원위치 로 올라오 면서 호흡 은 후 ~! ​​ 이때 저 만 의 TIP 은 복부 에 힘 을 풀 지 않 습니다 ! 계속 긴장 유지 ! 이번 에 는 서초 PT 복근 운동 레그 레이즈 ! 동영상 보 고 가 겠 습니당 ! !< 두 번 째 > 이번 에 는 무릎 을 편 상태 에서 레그 레이즈 ! 동작 은 똑같 습니다 ! 허리 붙이 는 게 포인트 그리고 다리 를 펴 게 되 면 허벅지 에 힘 이 많이 들어갈 수 도 있 답니다 ^^ 허리 붙이 기 도 힘들 구요 그럴 때 는 차라리 그 전 단계 를 해 주 시 면 됩니당 ! 동영상 보 고 갈께 용 ! 자 그럼 이번 에 는 2 동 작 다 하 는데 허리 가 아프 다고요 ? ? 그렇 다면 이번 에 는 데드 버그 라는 동작 을 추천 합니다 ! 충분히 복근 에 도 힘 이 들어가 구요 ! 코어 에 도 자극 을 줄 수 있 답니다 ! 1 . 저 와 동작 을 같이 합니다 ! 저 상태 에서 도 허리 는 바닥 을 눌러 줍니다 ^^ 2 . 한 쪽 다리 를 쭉 펴 줍니다 ! 거기 에 반대 손 을 머리 위 로 쭉 올려 줍니다 ! 3 . 이때 허리 는 계속 바닥 을 누르 며 배 에 떨림 을 느낍니다 ^^ 원위치 로 돌아온 후 ! 똑같이 반대쪽 도 실시 ! 횟수 를 한 번 에 많이 하 시 지 마시 고 ! 정확 한 동작 으로 세트 를 늘려 줍니다 ^^ 5 ~ 7 회 를 추천 합니다 ! 그렇게 5 세트 까지 동영상 고고 ! 동작 은 단순 해 보이 나 생각 보다 엄청 힘들 답니다 ! 이렇게 오늘 복근 운동 레그 레이즈 ! 단계 별 운동 포스팅 끝 ! 저 는 다음 에 또 좋 은 자료 로 업로드 하 겠 습니다 ! 서초 PT 김재환 짐 궁금 한 점 은 댓글 이나 쪽지 주 세요 ! 문의 는 아래 아래 ! 문의 : 01020568588 카톡 ID : Parrow 옐로우 ID : qhqm 65 인 스타 ID : qhqm 65 아래 클릭 시 쉽 고 편하 게 ! http : / / plus . kakao . com / home / @ qhqm 65 트레이너 Parrow 김성권