땀 을 많이 흘릴 수록 살 이 쭉쭉 빠진다 . 여름 엔 걷 는 게 최고 ! Waking Diet 날씨 가 더워서 밖 에 나갈 엄두 가 안 난다고 ? 이럴 때 일수록 많이 움직이 고 땀 을 흘려야 다이어트 에 성공 할 수 있 어 . 가볍 게 워킹 부터 시작 해 . 강 도 놓 은 운동 도 아니 고 그렇 다고 돈 이 드 는 것 도 아니 고 . 누구 나 부담없이 도전 해 볼 수 있 거든 . 시작 하 기 전 에 바로 알 자 워킹 다이어트 ( Waking Diet ) 말 그대로 걸으면서 살 을 빼 는 방법 . 어떤 운동 보다 몸 에 무리 는 덜 주 면서 확실 한 체중 감량 의 효과 를 기대 할 수 있 는 다이어트 비법 중 하나 다 . 특히 다이어트 를 새롭 게 시도 하 는 사람 이 라면 처음 얼마간 은 워킹 으로 체중 감량 을 시도 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 순서 대로 따라 해 보 자 워킹 START 　　 자세 ? 바르 고 균형 있 게 눈 : 똑바로 앞 을 향하 되 턱 을 끌 어 당기 고 약간 위쪽 을 보 는 시전 . 간혹 피곤 해 지 면 턱 이 올라가 고 시선 이 흔들리 는 증상 이 나타나 는데 이 땐 무리 하 지 말 고 쉬 는 게 좋 다 . 팔 : 팔꿈치 는 90 도 정도 를 유지 . 주먹 을 꽉 쥐 며 혈압 이 높 아지므로 손 은 편안 하 게 한다 . 배 : 긴장 한 상태 를 유지 . 야간 힘 을 주 어 내밀 어 지 지 않 도록 주 의 한다 . 등 과 어깨 : 구부정 한 등 이나 상체 를 너무 뒤 로 젖힌 자세 는 여러 워킹 트러블 이 생기 는 원인 어깨 는 어느 한쪽 으로 기울어지 지 않 게 균형 을 잡 고 등 은 똑바로 편다 . 다 리리 : 보폭 은 평상 보다 약간 넓 게 , 뒤쪽 다리 는 곧 게 편다 . 발꿈치 : 착지 는 발꿈치 부터 , 엉덩이 를 올려 주 는 기분 으로 들어올리 고 발바닥 에 체중 을 싣 는다 . 　　　 평소 걸음걸이 가 8 자 이 거나 0 자 인 다리 의 경우 발끝 으로 치 면서 걷 는 걸음걸이 가 좋 다 . 시간 ? 점차 단계 적 으로 늘려 간다 워킹 을 시작 한 후 2 ~ 3 분 동안 은 산소 의 도움 없이 움직이 는 무산소 운동 이 진행 되 고 10 분 정도 지나 야 근육 에 산소 가 공급 되 는 유산소 운동 으로 완전히 전환 된다 . 또 걷 기 시작 후 적어도 15 분 정도 가 지나 야 심장 박동수 가 목표 하 는 수준 에 도달 하 게 되 고 20 분 정도 운동 을 진행 해야 체지방 연소 가 시작 된다 . 결국 최소한 20 분 이상 쉬 지 않 고 걸어야 유산소 운동 의 효과 를 기대 할 수 있 다는 의미 . 너무 무리 가 되 지 않 도록 점차 시간 을 늘려 가 는 방법 으로 20 ~ 40 분 정도 쉬 지 않 고 걷 도록 한다 . 　　　　　 3 개월 간 의 워킹 플랜 1 ~ 2 주 3 ~ 4 주 횟수 는 주 2 회 . 처음 3 ~ 4 일 은 실내 에서 자세 를 확인 하 며 15 ~ 20 분 정도 제자리 걷 기 를 실시 횟수 는 주 3 회 . 속도 는 목표 심박수 에 맞춰 진행 . 3 회 중 1 회 는 시간 을 늘려 30 분 정도 걷 는다 . 5 ~ 10 주 11 주 횟수 는 주 3 회 . 매일 30 분 이상 실시 . 뒤 로 걷 기 . 옆 으로 걷 기 등 워킹 방법 및 워킹 코스 에 변화 를 준다 . 횟수 는 주 3 회 이상 . 생수병 을 들 고 걷 는 등 자신 에게 맞 는 변화 를 찾 는다 . 　 어떻게 ? 조금 더 신경 쓰 면 많이 뺄 수 있 다 ! 1 . 거울 을 보 고 자세 를 잡 는다 . 걷 기 로 살 을 빼 려면 무엇 보다 자세 를 바로 잡 는 게 중요 하 다 . 　　　 자세 가 나쁘 면 아무리 걸어도 살 이 빠지 지 않 을 뿐 만 아니 라 다리 가 붓 거나 요통 등 의 트러블 이 나타날 수 있 기 때문 . 밖 으로 나가 기 전 3 ~ 4 일 동안 은 거울 보 면서 자신 의 자세 를 검토 하 도록 . 제자리 걷 기 를 하 면서 어깨 의 균형 . 팔 의 흔들거림 등 을 체크 해 본다 . 2 . 팔 을 제대로 흔들 어야 살 이 빠진다 . 워킹 다이어트 는 다리 살 만 빠 준다 ? 워킹 다이어트 로 팔 을 제대로 흔들 어 주 어야 한다 . 실제 소모 되 는 칼로리 중 5 ~ 10 % 는 팔 의 역할 에 달려 있 다고 . 걷 다 보 면 팔 은 저절로 흔들리 게 마련 이 지만 자연 스럽 게 흔들 기 만 하 면 운동 효과 는 기대 할 수 없 다 . 팔꿈치 는 90 도 로 굽혀 뒤 로 바짝 당긴다는 느낌 으로 흔들 어 주 는 게 포인트 . 앞뒤 로 움 질일 땐 옆구리 를 스치 는 기분 으로 한다 . 3 . 빼 고자 하 는 부위 를 강조 하 는 방법 으로 걷 는다 . 자세 를 바로 한다고 해서 꼭 정면 을 보 고 앞 을 향해 똑바로 나아갈 필요 는 없 다 . 걸 을 땐 특히 살 이 집중 된 부분 의 근육 을 많이 쓰 는 방향 으로 움직이 는 게 좋 다 . 가령 게 처럼 옆 으로 걸으면 평소 거의 사용 하 지 않 는 허벅지 안쪽 근육 을 , 뒤 로 걸으면 허벅지 및 종아리 뒤쪽 근육 을 사용 하 게 되 고 동시 에 그 부분 의 군살 을 뺄 수 있 다 . 때문 에 살 을 골고루 빼 기 위해선 워킹 의 변화 는 필수 . 총 워킹 시간 중 일부 는 정면 으로 걷 기 를 했 다면 나머지 시간 은 앞 으로 , 뒤 로 변화 를 주 어 걷 기 를 실시 하 도록 한다 . 　　 4 무게 를 실 어 걷 는다 워킹 에 어느 정도 익숙 해 지 면 생수병 이나 아령 등 을 들 고 걷 기 를 시도 해 본다 . 체중 이 무거워 질수록 소모 되 는 열량 은 많 아 지 는 법 . 아무것 도 ? 이 걸 을 때 에 비해 무게 를 실 어 걷 는 만큼 체지방 감소 효과 가 커지 게 될 것 이 다 cafe . daum . net / homedite 공유 하 기 글 요소