[ 다이어트 , 다이어트 정보 , 뷰티 , 미용 , 몸매 가 꾸 기 , s 라인 , s 라인 만들 기 ] 폭식 은 건강 의 적 이 다 . 사진 은 재미 교포 이선경 ( 왼쪽 ) 씨 가 2005 년 뉴욕 의 브루클린 에서 열린 ‘ 인터내셔널 핫도그 이 팅 ’  대회 에서 일본 선수 와 겨루 고 있 는 모습 . 중앙 포토 “ 그만 먹 어야지 하 면서 도 돼지고기 에 김치 를 올리 고 있 었 습니다 . 하루 에 친척 집 5 , 6 곳 을 방문 했 는데 살 이 안 찔 리 가 있 나요 ? ” 중소기업 K 사 의 김 모 ( 40 ) 부장 은 이번 추석 연휴 동안 에 몸무게 가 2 ㎏ 불 었 다 . 친척 어른 들 이 권하 는데 안 먹 을 수 도 없 었 을 뿐 만 아니 라 음식 을 보 고 도저히 참 을 수 가 없 었 다 . 그 는 평소 에 도 체중 을 줄인다는 목표 를 세워 놓 고 실천 하 다가 회식 이나 거래처 와 의 저녁 자리 에서 폭식 하 는 바람 에 계획 을 망치 곤 했 다 . 명절 이 지나 고 귀가 하 자마자 체중 계 에 올라가 얼굴 을 찌푸리 는 사람 이 적 지 않 다 . 명절 은 자신 의 의지 와 관련 없이 과식 할 수 밖에 없 는 환경 이 기 때문 이 다 . 그러나 평소 에 도 김 부장 처럼 ‘ 체중 을 줄여야 지 ’ 라고 마음 을 굳 게 먹 고 도 막상 식욕 을 억제 하 지 못해 후회 하 는 것 을 되풀이 한다면 ‘ 폭식 장애 ( Binge - eating Disorder ) ’ 일 가능 성 이 크 다 . 이 는 요즘 의료 계 에서 주목 하 는 질환 이 다 . 폭식 - 다이어트 - 폭식 악순환 폭식 장애 는 식욕 을 조절 하 지 못해 충동 적 으로 폭식 하 고 후회 하 는 과정 을 되풀이 하 는 병 으로 성인병 을 낳 고 정신 건강 을 해친다 . 이 장애 는 비 만 · 고 혈압 · 당뇨병 · 고지혈증 · 담 췌장 질환 · 뇌졸중 · 골다공증 · 관절염 · 근육통 · 소화기 장애 · 두 통 · 코골이 · 우울증 · 불안 장애 · 수면 장애 등 의 합병증 을 낳 는다 . 폭식 장애 는 말라깽이 이 면서 도 음식 을 안 먹 는 거식증 ( 拒 食 症 ) 이나 다이어트 를 지속 하 다 폭식 하 고 나 서 토하 거나 이뇨제 를 복용 하 는 대식 증 ( 大食 症 ) 과 는 엄연히 다른 식사 장애 질환 이 다 . 올 초 미국 하버드대 연구 진 의 조사 결과 폭식 장애 는 평균 14 . 4 년 지속 돼 거식증 의 5 . 8 년 , 대식 증 의 5 . 9 년 보다 더 긴 것 으로 조사 됐 다 . 폭식 장애 인 사람 은 폭식 후 다이어트 에 몰입 했 다가 ‘ 다이어트 스트레스 ’ 때문 에 다시 폭식 을 하 는 악순환 에 빠지 곤 한다 . 환자 는 ▶ 배 가 불러 불쾌 할 때 까지 먹 거나 ▶ 다른 사람 보다 빨리 먹 거나 ▶ 포만감 이 들쭉날쭉 하 거나 ▶ 자주 다이어트 를 하 거나 ▶ 혼자 서 자주 식사 하 거나 ▶ 음식 을 듬뿍 사 서 보관 하 는 등 의 특징 을 보인다 . 폭식 장애 는 스스로 토하 거나 과도 하 게 운동 하 며 설사약 · 이뇨제 등 을 복용 하 는 등 자기 학대 를 하 지 않 는다는 점 에서 대식 증과 다르 다 . 이 때문 에 폭식 장애 환자 는 거식증 · 대식 증 환자 와 달리 과체중 또는 비만 인 경우 가 많 다 . 스트레스 · 과로 가 원인 폭식 장애 는 자존 감 이 약한 사람 에게 잘 생긴다 . 이런 사람 은 충동 을 조절 하 기 힘들 고 기분 을 조절 하 거나 화 를 표현 하 는 데 서툴 다 . 폭식 을 하 는 사람 은 담배 와 술 을 가까이 하 는 경향 이 있 으며 술 을 마실 때 에 는 과음 하 는 특징 이 있 다 . 과 로 와 책임 감 , 스트레스 를 머리 에 이 고 사 는 사람 들 도 폭식 의 유혹 에 흔들릴 위험 이 크 다 . 자주 다이어트 를 하 는 사람 이나 이상 적 인 체형 에 몰입 하 는 사람 도 폭식 의 함정 에 잘 빠진다 . 어렸 을 적 에 성적 으로 학대 받 은 사람 에게 잘 생긴다는 연구 결과 도 있 다 . 아침 거르 지 말 아야 폭식 장애 가 의심 되 면 무엇 보다 천천히 먹 는 습관 을 들이 는 것 이 해결 의 첫 걸음 이 다 . 식사 전 물 을 한 잔 마시 고 채소 위주 로 반찬 의 맛 을 음미 하 면서 골고루 천천히 먹 는다 . 아침 을 거르 지 않 고 먹 는 것 도 중요 하 다 . 식사 는 가급적 가족 이나 직장 동료 와 함께 하 고 혼자 서 먹 지 않 는다 . 혼자 서 먹 기 시작 하 면 밥 먹 는 속도 가 빨라진다 . 지나친 다이어트 를 피하 고 이전 보다 10 % 덜 먹 는다는 마음가짐 으로 식사 한다 . 폭식 하 는 사람 은 의외 로 비타민 과 미네랄 이 부족 한 경우 가 많 으므로 적절 한 영양제 를 복용 한다 . 또 거울 을 보 며 웃 는 등 의 방법 으로 자긍심 을 올리 고 운동 과 취미 로 스트레스 를 풀 도록 한다 . 주위 사람 에게 자신 이 폭식 장애 인 것 같 다고 알리 고 도움 을 구하 는 것 도 필요 하 다 . 식사 에 대해 기록 하 면 효과 가 좋 아 진다 . 고통 · 스트레스 · 불안감 등 을 풀 기 위해 폭식 이 라는 탈출구 를 선택 하 고 , 폭식 을 한 다음 에 자멸 감 이 들 거나 그런 감정 이 생길 줄 예상 하 면서 도 폭식 한다면 가정 의 학과 의 비 만 클리닉 이나 신경 정신과 를 찾 는 것 이 좋 다 . 병원 에서 는 ‘ 선택 적 세로토닌 재흡수 억제제 ( SSRIs ) ’ 와 같 은 우울증 치료제 와 식욕 억제제 , 토피 라 메이트 와 같 은 발작 치료제 등 의 약물 을 처방 해 준다 . 심리 상담 , 생활 습관 교정 등 의 처방 을 병행 한다 . 폭식 장애 의 주요 증세 비 정상 적 으로 많이 먹 거나 식사량 을 조절 하 지 못하 는 경우 가 되풀이 된다 ■ 다음 중 세 가지 이상 과 관련 이 있 다 - 빨리 먹 는다 - 배 가 거북 할 때 까지 먹 는다 - 배 가 고프 지 않 은데 도 많이 먹 는다 - 혼자 식사 한다 - 식사 후 우울 · 모멸감 · 죄의식 등 을 느낀다 ■ 폭식 때문 에 골치 를 앓 고 있 다 ■ 지난 6 개월 동안 최소 일 주일 에 두 번 폭식 했 다 ※ 자료 = 미국 정신 과 협회 진단 기준 추석 과식 후유증 해결 법 500 ㎉ 적 게 먹 고 운동 은 10 % 강하 게 명절 에 는 과식 때문 에 몸 이 불 기 십상 이 다 . 살 이 쪘 는데 도 그대로 있 으면 뇌 는 불어난 체중 을 정상 이 라고 여기 므로 갑자기 체중 이 늘 었 을 때 에 는 가급적 빨리 대책 을 마련 하 는 것 이 중요 하 다 . 그러나 무리 해서 체중 을 빼 면 다이어트 후 적 게 먹 어도 살 이 쪄 원래 체중 으로 되돌아가 는 ‘ 요요 현상 ’ 때문 에 실패 하 기 마련 이 다 . 한 달 에 2 ㎏ 을 빼 려면 매주 0 . 5 ㎏ 정도 를 줄인다는 목표 를 잡 고 명절 이전 보다 하루 500 ㎉ 정도 를 적 게 먹 고 운동 강도 는 10 % 늘린다 . 한꺼번에 많이 먹 기 보다 자주 적 게 먹 는 것 이 좋 다 . 아침 을 포함 해 세 끼 먹 고 , 가능 하 면 간식 ( 과일 ) 을 포함 해 5 , 6 끼 를 먹 는 것 도 방법 이 다 . 물 을 자주 마시 는 것 도 다이어트 에 도움 이 된다 . 식사 전 에 도 물 이나 시원 한 보리차 · 결명자차 · 녹차 등 을 마시 면 좋 다 . 술자리 를 가지 면 다이어트 가 수포 로 돌아가 므로 당분간 은 술 을 멀리 하 는 것 도 필요 하 다 . 커피 나 탄산 음료 도 가급적 피하 는 것 이 좋 다 . 체중 에 지나치 게 집착 하 면 스트레스 때문 에 식욕 이 생기 므로 취미 나 운동 등 으로 스트레스 를 풀 고 자신 에 대해 긍정 적 으로 생각 하 는 시간 을 갖 는다 . 출처 : Tong - 일초 의 삶 은 셀프 님 의 다이어트 통 공유 하 기 글 요소