새해 엔 사무실 · 집 주변 부터 걷 자 타임 추천 ' 신년 네 가지 계획 ' 다이어트 는 곡물 · 야채 로 … 요가 , 스트레스 해소 에 최고 매년 새해 가 되 면 결의 를 다지 지만 , 작심삼일 ( 作心 三日 ) 로 끝나 기 못하 기 일쑤 . 자칫 하 면 다이어리 가 온통 지키 지 못해 날짜 가 밀려 다시 적힌 약속 과 계획표 로 가득 찰 수 도 있 다 . 그래도 신년 결의 이행 에 성공 할 확률 은 로또 복권 당첨 률 보다 높 다 . 미국 의 시사 주간지 인 타임 은 24 일 체중 감량 , 금연 , 운동 , 스트레스 줄이 기 등 네 가지 를 신년 결의 로 권고 하 면서 전문가 들 이 전하 는 성공 비법 을 소개 했 다 . ◆ 체중 감량 은 섬유질 로 = 물론 적 게 먹 고 운동 을 많이 하 는 것 이 최상 의 방법 이 다 . 하지만 다이어트 한다고 너무 적 게 먹 으면 , 배 가 고파서 결국 결의 자체 를 포기 하 기 쉽 다 . 터프 스 대학 영양 연구원 수전 로버츠 는 “ 배고프 면 적절히 먹 되 , 살 이 찌 지 않 는 고섬 유질 곡물 류 나 야채 를 먹 는 것 이 좋 다 ” 고 권고 했 다 . 살찌 지 않 는 음식 으로 배 를 불려 허 기 만 채우 도록 한다는 것 . ◆ 하루 2000 보 ( 步 ) 만 늘려라 = 운동 하 겠 다고 과욕 부리 지 말 고 , 사무실 과 집 주변 을 걷 는 작 은 운동 부터 시작 하 라 . 보수계 ( 步數 計 ) 같 은 것 을 사 서 매일 운동량 을 체크 하 고 , 일단 하루 2000 보 씩 늘려 나간다 . 이 목표 가 달성 되 면 , 단계 적 으로 보행 수 를 증가 시킨다 . ◆ 금연 엔 니코틴 패치 도 효험 = 이제 는 금연 자 가 흡연자 보다 많 아 졌 다 . 금연 자 들 은 대개 는 한 번 이상 의 시도 끝 에 야 성공 했 다 . 하지만 니코틴 패치 나 니코틴 껌 , 상담 을 통했 을 때 금연 성공 가능 성 이 더 높 다 . 자신 에게 맞 는 금연 프로그램 을 직접 상담 하 는 것 이 성공 률 을 높인다 . ◆ 요가 로 스트레스 풀기 = 스트레스 를 관리 할 수 있 는 최상 의 방법 은 운동 과 요가 를 통한 것 이 다 . 특히 아침 5 ~ 7 분 가량 ‘ 수 랴 나 마스 카르 ( surya namaskar · 일련 의 동작 을 통해 온몸 을 차례 로 스트레칭 하 는 요가 ) ’ 같 은 것 을 통해 명상 에 잠기 는 것 도 효과 적 이 라고 메흐메트 오즈 뉴욕 프레스 비테 리언 병원 의 심장 전문의 는 말 했 다 . 아침 5 ~ 7 분 의 시간 도 내 기 어렵 다면 , 스트레스 를 피할 자격 도 없 는 사람 이 다 . ( 뉴욕 = 김기훈 특파원 3 Dkhkim @ chosun . com "> khkim @ chosun . com "> 3 Dkhkim @ chosun . com "> khkim @ chosun . com ) 공유 하 기 글 요소