밤낮 이 바뀐 사람 의 다이어트 새벽 장사 를 하 거나 경비 근무 , 학원 강사 등 낮 과 밤 이 바뀐 직업인 은 맵 고 얼큰 한 음식 을 좋아한다 . 또 자기 직전 에 많이 먹 고 자서 살 이 찔 수 밖에 없 다 . 이 들 도 식사 원칙 을 지킨다면 ? 밤낮 이 바뀐 사람 은 바쁘 다 낮 과 밤 이 바뀐 직업 은 새벽 에 장사 를 하 거나 근무 하 시 는 분 들 이 많이 해당 되 는 경우 입니다 . 이 분 들 은 특징 은 매우 바쁘 다는 것 입니다 . 오후 5 시 에 일어나 새벽 에 일 을 하 고 아침 11 - 12 시 에 잠자리 에 드 는 분 들 이 대부분 입니다 . 밤낮 이 바뀐 직업 도 다이어트 원칙 을 지키 자 이분 들 의 공통 적 인 특징 이 식사 시간 이 짧 고 , 불 규칙 하 며 주로 얼큰 한 ( 맵 고 , 짠 ) 음식 을 좋아하 며 자기 직전 에 많이 먹 고 잔다는 특징 을 가지 고 있 습니다 . 그리 므로 다음 과 같 은 원칙 을 지켜서 식사 해야 과다 한 체중 증가 를 막 을 수 있 습니다 . 첫째 , 밥 을 천천히 먹 어야 합니다 . 이 를 위해서 오래 씹 어 먹 는 것 이 ( 1 번 에 20 회 ) 좋 은 방법 이 며 국 에 말 아서 먹 거나 밥 을 비벼 먹 는 방법 은 피하 는 것 이 좋 습니다 . 둘째 , 도시락 을 싸 는 것 입니다 . 다소 귀찮 기 는 하 지만 , 도시락 을 가지 고 다니 게 되 면 기름기 가 많 거나 지나치 게 양념 이 많이 된 음식 을 섭취 하 는 것 을 피할 수 있 고 , 돈 도 절약 하 며 , 다이어트 도 자연히 되 는 1 석 3 조 의 효과 를 누릴 수 있 습니다 . 셋째 , 자신 의 생활 습관 에 맞 게 식사 시간 을 바꾸 어 생각 해야 합니다 . 오후 6 시 를 아침 으로 생각 하 고 , 새벽 3 시 를 점심 , 아침 10 시 를 저녁 으로 생각 합니다 . 그렇게 해서 , 오후 6 시 ( 2 / 3 공기 ) , 새벽 3 시 ( 1 공기 ) , 아침 10 시 ( 죽 1 공기 나 절식 ) 를 기본 으로 하 며 다이어트 도중 에 인스턴트 ( 라면 , 햄버거 등 ) 식품 은 피하 는 것 이 좋 습니다 . 체중 이 목표 에 달성 하 면 서서히 식사 의 양 을 늘려 갑니다 . 넷째 , 주위 에 정상 적 인 사람 ( 출근 시간 이 일정 한 이웃 , 학교 에 다니 는 자녀 ) 과 단절 하 지 는 말 아야 합니다 . 가능 한 어울릴 수 있 는 방법 을 고안 하 여야 합니다 . 다섯째 , 잘 하 다가 장사 가 안 되 거나 옆집 이 장사 가 잘 되 면 스트레스 를 받 아 폭식 하 는 경우 가 많이 있 으므로 이 점 에 특히 주의 하 시 기 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소