체지방 만 쏙 뺀 다이어트 성 공기 몸짱 이 되 는 길 은 험했 다 . 하지만 프로젝트 에 참여 한 독자 의 의지 는 굳 었 다 . 몸짱 이 되 기 까지 는 아직 많 은 과정 이 남 았 지만 , 중간 점검 을 통해 몸짱 의 가능 성 을 엿볼 수 있 었 던 것 . 그 들 이 땀 흘린 지난 한 달 간 의 기록 . 체중 62 . 7 kg → 62 . 7 kg ( 0 ) 체지방 률 35 . 4 % → 32 . 5 %(- 2 . 9 %) 체지 방량 22 . 6 kg → 20 . 4 kg ( - 2 . 2 kg ) 기초 대 사량 1195 kcal → 1239 kcal ( + 44 kcal ) 결과 발표 약 3 주 동안 가열차 게 운동 을 했 지만 , 체중 은 변함 이 없 었 다 ! 하지만 이 결과 는 오히려 긍정 적 . 체지방 만 3 %( 2 . 2 kg ) 빠졌 기 때문 이 다 . 체지방 이 빠졌 는데 도 체중 에 변화 가 없 다는 것 은 그만큼 근육 량 이 늘 었 기 때문 . 즉 , 운동 을 할수록 열량 을 쉽 게 태울 수 있 는 탄탄 한 몸 이 되 고 있 다는 증거 다 . 근육 량 이 평균치 이하 였 던 임윤주 씨 는 운동 2 주 만 에 평균 근육 량 으로 올라설 수 있 었 다 . 하체 근육 이 약간 모자란 상태 이 고 몸통 근육 은 오히려 평균치 를 웃돌 았 다 . 또 한 가지 기쁜 결과 는 기초 대 사량 이 쑥 올라갔 다는 것 . 이 정도 증가량 은 공깃밥 으로 치 면 약 1 / 4 그릇 에 해당 된다고 . 즉 예전 에 먹 던 양 보다 1 / 4 정도 더 먹 어도 몸매 를 그대로 유지 할 수 있 다는 뜻 이 다 . 먹 는 양 을 그대로 유지 한다면 물론 몸매 는 더 날씬 해질 수 있 을 것 . 첫 번 째 주 유산소 운동 으로 서서히 준비 체지방 을 비롯 해 여러 가지 기초 체력 검사 를 했 다 . 혈압 은 정상 이 었 으나 유연 성 검사 는 평균 이하 . 매일 종합 비타민 을 섭취 하 고 , 운동 후 특히 비타민 C 를 많이 섭취 하 라는 충고 를 받 았 다 . 이번 주 의 목표 는 기초 체력 다지기 . 운동 을 거의 안 하 고 살 았 기 때문 에 운동 에 몸 을 적응 시키 기 위한 준비 기간 이 었 다 . 일단 유산소 운동 을 위주 로 했 는데 , 자전거 타 기 · 스 테퍼 · 러닝 머신 등 을 돌아가 면서 이용 했 다 . 유산소 운동 은 처음 20 분 간 은 지방 이 타 지 않 기 때문 에 그 이상 지속 하 는 게 중요 하 다 . 하지만 그 20 분 이 어찌나 길 고 힘든지 … . 운동 한 지 3 일 만 에 종아리 가 딴딴 해 지 고 근육 이 뭉친 듯 통증 이 왔 다 . 3 시간 씩 무리 해서 운동 했 기 때문 일까 . 유산소 운동 만 하 니 지루 해서 그룹 엑스 클래스 를 들 었 다 . 소울 댄스 · 요가 · 태보 등 을 강의 하 는 시간 인데 , 꽤 재미있 고 칼로리 소모 도 만만 치 않 다는 느낌 . 두 번 째 주 본격 적 으로 근육 운동 시작 퍼스널 트레이너 류일 서 선생 님 과 는 1 주일 에 세 번 정도 만나 기 로 약속 했 다 . 선생 님 과 만날 때 는 주로 웨이트 트레이닝 을 하 고 , 나 혼자 운동 하 는 날 은 유산소 운동 을 위주 로 하 기 로 . 아직 운동 초보 이 기 때문 에 혼자 웨이트 트레이닝 을 하 기 에 는 부상 위험 이 따를 수 도 있 단다 . 웨이트 트레이닝 은 몸 전체 를 4 분할 하 여 돌아가 면서 운동 하 는 것 이 보통 인데 , 나 는 초보 라서 상체 - 하체 2 분 할로 진행 하 게 되 었 다 . 생각 보다 무척 힘들 었 다 . 특히 10 ~ 15 가지 정도 기구 를 선택 해 25 분 이상 쉬 는 시간 없이 진행 하 는 서 키트 트레이닝 이 가장 힘든 듯 . 근육 단련 과 유산소 운동 을 겸할 수 있 는 프로그램 이 라는데 , 근지구력 이 워낙 약하 다 보 니 너무 힘들 었 다 . 하지만 그 동안 운동 한 효과 가 있 는지 , 제법 속력 을 내 어 러닝 머신 을 뛰 어도 체력 적 으로 전 보다 덜 힘들 다 . 세 번 째 주 좀 더 강도 높인 근육 운동 기본 프로그램 은 지난주 와 동일 했 지만 , 근육 운동 의 강도 가 좀 더 세진 느낌 이 다 . 지난번 웨이트 트레이닝 때 보다 중량 을 좀 더 더 했 고 , 운동 방식 도 더 다양 해졌 다 . 운동 후 근육 이 땅기 는 듯 한 통증 이 있 었 는데 , 운동 을 통해 상처 받 은 근섬유 가 더 탄탄 하 게 복구 되 어 가 는 과정 으로 생각 하 면 된다고 . 체지방 도 줄 고 기초 대사 량 도 많이 높 아 져서 다행 이 다 . 그래도 체중 이 줄지 않 는 것 은 약간 실망 . 역시 식이 요법 을 병행 할 필요 가 있 나 싶 기 도 하 다 . 다음 달 에 더욱 가열차 게 운동 하 리라 결심 ! 공유 하 기 글 요소