복부 수축 운동 으로 복부 를 날씬 하 게 해 주 며 척추 를 바르 게 하 고 뒷 근육 을 늘려줌 으로써 등 근육 까지 탄력 있 게 만들 어 준다 . ■ 동작 따라 하 기 두 다리 를 붙이 고 바르 게 앉 아 숨 을 내쉬 면서 복부 부터 천천히 내려간다 . 내려갈 때 반드시 무릎 을 펴 야 한다 . ( 4 회 에서 5 회 정도 하 는 것 이 좋 고 , 무엇 보다 도 동작 을 유지 하 는 것 이 더욱 좋 다 ) 옆구리 를 강하 게 운동 해 줌 으로써 옆구리 를 날씬 하 게 해 주 며 더불 어 허벅지 안쪽 까지 운동 이 되 면서 탄력 과 근육 을 강화 시켜 준다 . ■ 동작 따라 하 기 왼 다리 를 안쪽 으로 접 어 발 뒷 꿈 치가 앞쪽 을 향하 게 하 고 오른 다리 는 바깥쪽 으로 접 어 발 뒷 꿈 치가 힢쪽에 닿 게 한다 . 손 은 깍지 끼 어 머리 뒤 에 두 고 숨 을 내쉬 면서 천천히 오른쪽 으로 내려간다 . 이때 시선 은 올라간 팔꿈치 를 쳐다본다 . 똑같 은 방법 으로 왼쪽 으로 도 해본다 . ( 좌우 로 4 회 에서 5 회 정도 , 안 내려가 는 쪽 으로 집중 적 으로 해 준다 . ) 등 줄기 를 자극 하 여 막힌 기운 을 풀 어 주 고 척추 건강 에 좋 으며 허리 의 만곡 을 주 어 군살 을 제거 해 준다 . ■ 동작 따라 하 기 누워서 양손 끝 이 몸 쪽 을 향하 게 하 고 , 두 다리 는 무릎 을 세워 둔다 . 숨 을 내쉬 면서 천천히 상 하체 를 높이 든다 . ( 3 회 에서 4 회 정도 무리 해서 하 지 말 고 , 내려 올 때 는 천천히 내려온다 . ) 다리 안쪽 전체 를 운동 시켜 주 며 무릎 과 허벅지 근육 을 이완 시켜 허벅지 를 날씬 하 게 만든 다 . ■ 동작 따라 하 기 오른 다리 를 접 어 몸 안쪽 에 놓 고 왼 다리 를 옆 으로 뻗 어 양손 을 무릎 에 놓 고 숨 을 내쉬 면서 왼쪽 어깨 가 오른쪽 바닥 으로 내려가 게 무릎 을 밀 며 몸 을 앞 으로 숙인다 . 반 대로 도 한다 . 이번 엔 두 다리 를 옆 으로 놓 고 상체 를 바르 게 하 고 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 민다 . ( 동작 을 유지 하 는 것 이 중요 ) 쳐진 가슴 을 올려 주 고 가슴 에 탄력 을 주 며 아름다운 상체 라인 을 만들 어 준다 . ■ 동작 따라 하 기 무릎 을 어깨 너비 로 벌리 고 마루 에 대 고 상체 를 세우 고 , 왼손 으로 왼쪽 발목 을 잡 고 숨 을 내쉬 면서 몸 을 뒤 로 제끼 고 오른손 을 뒤 로 뻗친다 . 시선 은 오른손 끝 을 본다 . 반대 로 해 보 고 , 양손 을 잡 고 도 해본다 . ( 3 회 에서 4 회 정도 ) 흔히 요가 는 스트레칭 체조 와 같 은 운동 으로 묘사 되 어 진다 . 요가 는 힘 과 유연 성 을 발달시키 며 긴장 을 완화 하 고 전체 적 인 몸 의 컨디션 을 증진 시킨다 . 요가 는 어느 누구 나 연령 에 상관없이 할 수 있 으며 , 요가 의 특별 한 호흡 법 을 익히 게 되 면 긴장 과 스트레스 를 조절 할 수 있 는 강한 힘 을 가지 게 된다 . 공유 하 기 글 요소