다이어트 , 허벅지 살빼 는 법 , 뱃살 빼 는 운동 , 뱃살 빼 기 ~~ 날씬 한 몸매 도 볼록 한 옆구리 살 이 살짝 드러나 는 순간 ‘ 몸 꽝 ’ 으로 전락 하 기 마련 이 다 . 완벽 한 S 라인 의 완성 은 잘록 한 허리 라인 을 잡 는 것 . 틈날 때 마다 쉽 고 간단 하 게 따라 할 수 있 는 옆구리 살 빼 는 동작 을 소개 한다 . ■ 잘록 한 허리 라인 을 살리 는 생활 습관 허리 경락 마사지 하 기 목욕 전후 가 좋 고 , 잠자리 전후 에 행하 면 더욱 좋 다 . 팔 을 허리 뒤 로 돌린 뒤 , 양 손바닥 으로 허리뼈 를 문지른다 . 허리뼈 를 중심 으로 해서 상하 로 강하 게 28 회 문지른다 . 평소 에 허리 가 약하 거나 아프 고 자궁 이 약한 사람 은 28 회 를 1 차례 로 하 여 하루 3 번 마사지 한다 . 옆구리 살 잡 아 비틀 기 양손 으로 왼쪽 허리 살 을 잡 아 앞쪽 으로 끌 고 오 면서 비 튼다 . 왼쪽 이 끝나 면 같 은 요령 으로 오른쪽 허리 살 을 비튼 다 . 한 번 에 28 회 씩 하루 2 번 정도 행한다 . 이곳 을 강하 게 자극 하 면 상체 지방 이 수축 되 어 허리선 이 잘록 해 지 며 담 결림 , 어깨 결림 , 눈 떨림 , 시력 회복 , 대장 의 윤활 작용 에 매우 효과 적 이 다 . 풍부 한 섬유질 섭취 허리 라인 의 복병 은 변비 . 평소 미역 이나 김 등 섬유질 이 풍부 한 음식 을 섭취 해 변비 를 예방 하 는 것 도 날씬 한 허리 를 만드 는 방법 이 다 . 특히 마늘 을 까 서 식초 에 넣 고 절여 매일 세 개 혹은 네 개 씩 을 규칙 적 으로 먹 으면 허리 가 날씬 해 지 며 혈색 이 고와 지 는 효과 가 있 다 . 허리 타월 마사지 목욕 이나 샤워 후 몸 의 물기 를 닦 고 난 다음 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 타월 을 허리 에 감싸 고 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 양손 으로 타월 끝 을 잡 고 양쪽 허리선 이 조금 아플 정도 로 강하 게 마찰 한다 . 이 동작 은 처음 에 는 28 회 로 시작 하 고 그 다음 부터 28 회 씩 3 번 되풀이 하 면 매우 효과 적 이 다 . 누워서 허리 비틀 기 ① 천장 을 보 면서 누운 상태 로 팔 은 가볍 게 머리 뒤 에 놓 고 , 다리 는 비스듬히 포갠다 . ② 복부 에 힘 을 주 고 오른쪽 팔꿈치 가 왼쪽 무릎 에 닿 는 느낌 허리 를 튼다 . 양쪽 각각 15 회 씩 반복 . ++ point 양다리 를 포개 서 비스듬히 놓 은 다음 반대쪽 팔꿈치 와 맞닿 게 하 는 것 이 포인트 . 옆 으로 누워 상체 들어올리기 ① 몸 이 일자 가 되 도록 옆 으로 눕 고 무릎 은 살짝 굽혀 몸 의 균형 을 잡 는다 . ② 복부 에 힘 을 최대한 준 상태 에서 호흡 을 내뱉 으며 상체 를 끌어올리 고 , 들이마시 며 내려간다 . 양쪽 각각 15 회 씩 반복 . ++ point 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 시선 을 최대한 위쪽 을 바라본다 . 옆구리 구부리 기 ① 발 을 어깨 너비 만큼 벌리 고 , 양손 으로 수건 을 잡 아 머리 위 로 쭉 뻗 는다 . ② 호흡 을 내뱉 으면서 왼쪽 으로 상체 를 천천히 내렸 다가 들이마시 면서 올린다 . 양쪽 각각 15 회 씩 반복 . ++ point 상체 를 내릴 때 는 복부 에 힘 을 충분히 준 상태 로 반복 한다 . 힘 을 빼 면 운동 효과 가 없 을 뿐 아니 라 골반 이 틀어질 수 있 다 . 공 들 고 비틀 기 ① 발 은 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 양손 으로 공 을 잡 고 가슴 앞쪽 으로 쭉 벌린다 . ② 호흡 을 내뱉 으면서 왼쪽 으로 허리 를 비틀 었 다가 들이마시 면서 정면 으로 돌아온다 . 양쪽 각각 15 회 씩 반복 . ++ point 공 을 든 상태 로 허리 를 비틀 때 팔 이 수평 을 유지 하 도록 해야 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소