‘ 니트족 ’ 의 생활 습관 1 _ 앉 지 말 고 서 라 지하철 이나 버스 를 탔 을 때 서 서 가 면 2 배 이상 열량 이 소모 된다 . 친구 와 수다 를 떨 때 도 서 서 떤 다 . 빨래 를 갤 때 도 테이블 을 이용 하 지 않 고 서 서 하 면 앉 아서 할 때 보다 2 배 이상 열량 이 소모 된다 . 2 _ 가방 을 들 고 다닌다 콤팩트 하나 달랑 들 어 있 는 손바닥 만 한 핸드백 보다 는 책 한 권 이 라도 들 어 있 는 가방 을 들 고 다닌다 . 책 도 읽 고 살 도 빼 고 일석이조 다 . 할인점 에서 카트 대신 바구니 를 이용 하 면 열량 이 1 . 8 배 소모 된다 . 3 _ TV 볼 때 긴장 한다 TV 를 볼 때 금세 라도 잠 이 들 정도 로 소파 에 깊숙이 파묻혀 앉 지 말 고 똑바로 앉 아 긴장 하 며 본다 . 채널 을 바꿀 때 도 리모컨 을 사용 하 지 말 고 왔 다 갔 다 한다 . 4 _ 실내 온도 를 낮춘다 덥 다고 느낄 정도 로 히터 를 작동 하 거나 담요 나 외투 를 몸 에 친친 감 지 않 는다 . 살짝 실내 온도 를 낮추 면 몸 은 체온 을 유지 하 기 위해 에너지 를 소비 한다 . 5 _ 엘리베이터 이용 하 지 않 기 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 라 . 가 야 할 곳 이 높 은 층 이 라면 걸 어 올라가 다 힘 이 들 때 엘리베이터 를 이용 하 면 된다 . 계단 오르내리 기 는 수영 할 때 와 비슷 한 열량 이 소모 된다 . 6 _ 청소 할 때 신나 는 음악 틀 어 놓 기 청소 나 설거지 를 할 때 신나 는 음악 을 틀 어 놓 으면 자신 도 모르 는 사이 에 노래 를 부르 고 몸 을 더 흔들 게 된다 . 7 _ 제자리 걸음 을 걸어라 전화 통화 를 하 거나 건널목 에서 신호 를 기다릴 때 , 가만히 서 있 지 말 고 제자리 걷 기 를 한다 . 그 자체 만 으로 운동 이 된다 . 8 _ 술 을 마셨 다면 노래방 에 가 라 다이어트 의 최대 적 은 술 . 술 을 마셨 다면 노래방 에서 마무리 하 라 . 목청 높여 노래 를 부르 고 춤 을 추 면 과격 한 운동 을 한 것 과 비슷 한 효과 를 볼 수 있 다 . 쉬 지 않 고 노래 를 부를 수 있 는 빠른 템포 의 곡 , 복근 을 많이 사용 하 는 음 의 고저 가 큰 곡 을 선택 한다 . 내 순서 가 오 기 만 을 얌전히 앉 아 기다리 지 말 고 백댄서 와 코러스 로 신나 게 활약 하 라 . 유의 할 점 은 , 목 이 마르 다고 칼로리 높 은 음료수 를 마시 지 말 것 . 맥주 한 잔 의 열량 은 노래 3 ~ 5 곡 과 맞먹 는 정도 다 . 9 _ 빠른 걸음 으로 걸어라 일상 생활 속 에서 빠른 걸음걸이 를 생활 화 하 라 . 파워 워킹 은 일반 워킹 보다 2 배 이상 의 열량 이 소모 된다 . 공유 하 기 글 요소