걸 을 때 나 앉 아 있 을 때 나 , 상체 와 하체 의 하중 을 분산 시키 는 데 핵심 적 인 역할 을 하 는 고관절 . 과거 노화 가 주요 원인 으로 알려져 있 던 고관절 질환 이 최근 에 는 젊 은 층 에 까지 확대 , 점차 증가 하 는 추세 다 . 빈번 한 고관절 질환 의 종류 , 그리고 건강 에 도움 이 되 는 정보 를 알아보 자 . 비만 과 입식 생활 로 늘어나 는 고관절 질환 몸 에서 어깨 관절 다음 으로 운동 범위 가 큰 고관절 은 매우 안정 적 인 구조 를 이루 고 있 다 . 상체 와 하체 의 중심 에 위치 해 골반 과 넓적다리뼈 를 이어주 는데 , 큰 근육 과 힘줄 에 둘러싸여 하중 을 분산 시키 는 역할 을 한다 . 특히 고관절 주변 에 는 쿠션 역할 을 하 는 18 개 의 점액낭 이 있 어 걸 을 때 는 체중 의 약 3 배 , 달릴 때 는 약 10 배 의 하중 을 견딜 수 있 다 . 문제 는 고관절 에 무리 가 가 는 충격 과 무게 가 지속 해서 가해질 때 다 . 과거 에 는 흔히 노환 으로 알려져 있 던 고관절 질환 이 연령 에 상관없이 증가 하 고 있 는 이유 도 이 때문 이 다 . 고관절 건강 에 악영향 을 미치 는 원인 중 대표 적 인 것 이 체중 증가 다 . 걸 을 때 마다 과도 한 무게 와 충격 이 가해 지 면 고관절 에 손상 이 일어날 수 밖에 없 다 . 서구 식 입식 생활 의 증가 도 고관절 에 압력 을 증가 시키 는 요인 . 좌식 생활 의 경우 신체 무게 가 하체 전반 으로 분산 되 지만 , 입식 생활 은 비교 적 분산 이 적 기 때문 이 다 . 같 은 이유 로 의자 에 같 은 자세 로 오랜 시간 앉 아 있 는 것 역시 피해야 할 습관 이 다 . 이 경우 상체 체중 이 고스란히 고관절 에 전달 되 는데 , 틈틈이 일어나 스트레칭 을 하 면서 근육 을 이완 시키 는 것 이 도움 이 된다 . 관절 에 무리 가 가 는 움직임 과 음주 는 금물 운동 을 즐겨 한다면 골반 과 허벅지 뼈 의 비 정상 적 충돌 로 고관절 에 무리 를 주 고 있 지 는 않 은지 주의 를 기울일 필요 가 있 다 . 운동 에 의한 고관절 질환 은 특히 젊 은 층 에서 빈번 한데 , 다리 관절 을 심하 게 뒤틀 거나 과격 하 게 움직이 는 자세 를 오랫동안 반복 할 경우 고관절 충돌 증후군 이 유발 될 수 있 다 . 고관절 충돌 증후군 은 노화 로 인한 퇴행 성 질환 으로 알려졌 지만 스포츠 활동 이 보편 화 되 면서 요즘 은 연령 을 불문 하 고 발생 되 는 것 이 특징 . 이 경우 양반 다리 자세 나 다리 벌리 기 가 어려워진다 . 간혹 유연 성 부족 으로 인한 일시 적 증상 으로 여겨 질환 을 방치 하 는 경우 가 있 는데 , 적절 한 치료 를 받 지 않 을 경우 연골 이 닳 는 것 은 물론 퇴행 성 고관 절염 으로 이어질 위험 이 커 빠른 치료 가 필수 적 이 다 . 만약 평소 음주 가 잦 고 과음 하 는 습관 이 있 다면 대퇴골 두 무혈 성 괴사 에 주의 해야 한다 . 대퇴골 두 무혈 성 괴사 란 쉽 게 말 해 허벅지 뼈 가 시작 되 는 대퇴골 두 의 혈액 순환 장애 로 엉덩이 관절 이 썩 어 가 는 질환 이 다 . 아직 원인 이 명확 하 게 밝혀 지 진 않 았 지만 , 과도 한 음주 가 혈액 순환 을 방해 해 일어나 는 것 으로 알려져 있 다 . 이 경우 통증 이 허리 와 무릎 까지 이어져 허리 디스크 혹은 무릎 질환 으로 오인 하 기 도 하 는데 , 그래서 괴사 가 이미 많이 진행 된 후 병원 을 찾 게 되 는 사례 가 빈번 하 다 . 바른 자세 유지 와 규칙 적 인 운동 이 예방 의 왕 도 이 처럼 고관절 에 이상 이 생겼 다는 신호 는 걸 을 때 의 불편 함 으로 쉽 게 알 수 있 다 . 엉덩이 혹은 사타구니 의 통증 으로 뒤뚱거리 며 걷 는 경우 가 대부분 . 또한 , 양반 다리 로 앉 을 때 통증 이 발생 하 기 도 한다 . 앞서 말 했 든 골반 이나 무릎 의 통증 , 허리 디스크 등 으로 오인 하 는 경우 가 있 지만 잘못 방치 할 경우 증상 을 악화 시킬 수 있 어 질환 이 의심 된다면 전문의 에게 진단 을 받 는 것 이 안 전하 다 . 그렇 다면 고관절 건강 을 지키 기 위해서 는 어떻게 해야 할까 . 기본 적 으로 바른 자세 를 생활 화 하 는 것 이 우선 이 다 . 다리 를 꼬 거나 양반 다리 , 혹은 삐딱 하 게 앉 는 것 은 금물 . 옆 으로 누운 자세 로 자 는 것 도 골반 에 무리 를 줄 수 있 어 주의 하 는 것 이 좋 다 . 꾸준 하 고 규칙 적 인 운동 으로 적정 체중 을 유지 하 는 것 도 중요 하 다 . 체중 이 늘어날 경우 하중 이 증가 하 기 때문 이 다 . 더불 어 적절 한 강도 의 근력 운동 으로 고관절 주변 근육 을 강화 하 는 것 도 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소