심리 적 안정 을 찾 기 위한 심호흡 법 , 명상 , 근육 이완 법 등 을 익혀 두 면 마음 의 안정 을 찾 는 데 도움 이 된다 . 먼저 가장 간단 한 심호흡 법 은 될 수 있 는 대로 조용 하 고 쾌적 한 장소 에서 가능 한 한 편안 한 자세 로 숨 을 깊 게 들이마셨 다가 내뱉 는 동작 을 5 분 정도 하 는 것 이 다 . 꼭 복식호흡 법 이 아니 더라도 눈 을 감 고 깊 은 호흡 을 반복 해 5 분 정도 만 해도 긴장 을 푸 는 데 매우 효과 적 이 다 . 심호흡 을 할 때 명상 도 자연 스럽 게 같이 할 수 있 는데 , 될 수 있 으면 해변 이나 숲 속 오솔길 등 과 같이 평화 로운 광경 을 머릿속 에 그리 면 긴장 해소 에 도움 이 된다 . 이때 조용 하 고 부드러운 음악 을 곁들이 는 것 도 좋 다 .