이 운동 은 옆구리 에 내 川 자 를 확실 하 게 새겨 놓 을 수 있 는 운동 입니다 . 오 블리 끄 크런치 라는 운동 과 언뜻 비슷 해 보이 지만 여성 에게 는 이 운동 이 더욱 좋 습니다 . 준비 자세 는 간단 합니다 . 한 쪽 다리 를 다른 다리 의 위 로 포개 고 , 올린 다리 의 발 을 바닥 에 붙히 면 끝 ! 역시 반동 으로 운동 하 면 안 되 고 옆구리 근육 만 사용 합니다 . 나중 에 근력 이 늘어나 면 상체 가 더 이상 올라가 지 않 는 최고 지점 에서 더 오랫동안 버텨 보 세요 . 동영상 은 완전 초보 자 들 을 위해 만들 었 기 때문 에 버티 는 시간 이 짧 습니다 . 횟수 또한 늘어나 면 날 수록 좋 겠 죠 ? 한 쪽 을 하 고 나 서 는 쉬 지 말 고 다리 를 바꿔서 반대쪽 을 해 주 세요 . 양쪽 을 모두 하 고 나 면 1 셋 트 입니다 . 이 운동 은 셋 트 와 셋 트 사이 에 20 초 만 쉽니다 . 그 이유 는 한쪽 옆구리 을 운동 할 때 다른 옆구리 가 쉬 었 기 때문 이 예요 . 3 ~ 5 셋 트 를 하 면 충분 합니다 . 상복 부나 하복부 운동 과 함께 해 주 세요 . 올릴 때 호흡 을 마시 고 내릴 때 마십니다 . 상체 를 내릴 때 에 도 옆구리 의 긴장감 이 풀 어 지 면 안 됩니다 . 최고 지점 에서 는 오래 버텨 도 상관없 지만 . 최저 지점 에서 는 잠시 도 쉬 면 안 됩니다 . 어깨 가 바닥 에 닿 는 느낌 이 들 면 곧바로 올려 주 세요 . ^^* 이런 종류 의 운동 을 할 때 손 으로 머리 를 받치 는 경우 가 많 아요 . 목 의 통증 때문 에 도저히 운동 을 할 수 없 는 경우 를 제외 하 고 는 가급적 머리 를 받치 지 마세요 . 자칫 하 면 손 으로 머리 를 올리 게 되 서 옆구리 근육 을 사용 하 는 것 이 제한 됩니다 . 운동 을 하 는 동안 목 을 접 지 마세요 . 운동 내내 목 은 주먹 하나 들어갈 정도 의 공간 을 유지 합니다 . 봄날 휘트 니스 전문 분야 다이어트 몸짱 아줌마 정다연 의 봄날 휘트 니스 입니다 . 공유 하 기 글 요소