“ 대퇴 사두근 은 스미스 머신 바벨 스 쿼트 로 훈련 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 일반 적 인 바벨 스 쿼트 는 중심 이 흔들릴 위험 성 이 있 으며 서포터 의 도움 없이 최고 지점 에서 의 펌핑 과 수축 효과 가 용이 하 지 않 다 . 스미스 머신 바벨 스 쿼트 는 대퇴 사두근 을 포함 하 여 슬와 근 과 둔근 그리고 척추 하부 의 근육 증강 에 도움 을 준다 . 또한 서포터 의 도움 없이 한계 지점 을 끌어낼 수 있 다 . 스미스 머신 바벨 스 쿼트 를 할 때 에 는 바를 승모 근위 에 올리 고 바 를 잡 을 때 전완근 의 긴장 을 늦추 지 않 아야 한다 . 근육 수축 지점 에서 대퇴근 이 바닥 과 수평 이 될 때 까지 앉 고 이완 을 시킬 때 에 는 힘차 게 수직 으로 상체 를 상승 시킨다 . 근육 수축 지점 에서 무릎 이 발끝 을 넘 지 않 아야 한다 . 스미스 머신 바벨 스 쿼트 는 12 회 를 한 셋 트 로 총 3 셋 트 를 하 며 셋 트 와 셋 트 사이 에 는 60 초가량 의 휴식 을 갖 는 것 이 효과 적 이 다 . ” 당신 은 위 의 운동 설명 을 100 % 이해 하 셨 습니까 ? 아마도 두 세 번 읽 어 보 고 사전 도 찾아보 지 않 는 이상 이해 하 기 가 쉽 지 는 않 을 것 같 아요 . 방법 에 대해 설명 한 것 이 라는 것 은 알 겠 지만 여러 가지 어려운 전문 용어 로 인해 사전 이 필요 합니다 . 그런데 대부분 의 운동 교본 은 이런 식 으로 읽 는 사람 이 이해 할 수 없 는 어려운 얘기 로 쓰여진 경우 가 많 습니다 . 그 이유 는 저자 의 입장 에서 독자 가 아무것 도 모를 것 이 다 라는 가정 을 하 지 않 기 때문 입니다 . 또 어떤 경우 에 는 자신 이 전문가 라는 사실 을 자랑 하 고 싶 어서 일 수 도 있 습니다 . 이러 한 예 는 식사 요법 에서 도 마찬가지 입니다 . 몸매 를 만드 는 교본 으로 출간 된 책 에서 식사 요법 을 설명 하 는 내용 을 발췌 해 보 았 습니다 . “ 트리 글리세라이드 분자 를 구성 하 는 세 가지 지방산 종류 는 성분 에 따라 다양 하 며 , 그 성분 이 식물 성 인지 동물 성 인지 에 따라 종류 가 결정 된다 . 여러 가지 지방산 중 에서 , 두 종류 만 이 식이 요법 측면 에서 관심 의 대상 이 되 고 있 으며 나머지 한 종류 는 조건 에 따라 필수 식이 로 결정 된다 . 리놀레산 은 주요 필수 지방산 으로 , 체내 생성 이 안 된다 ” 저 는 다이어트 를 하 는 일반인 이 ‘ 트리 글리세라이드 분자 ’ 와 ‘ 리놀레산 ’ 에 대해 왜 알 아야 하 는 지 아직 이해 를 할 수 없 습니다 . 위 의 글 을 읽 고 이해 할 수 있 을 정도 로 공부 를 하 고 운동 과 다이어트 를 해야 한다면 아마도 영원히 시작 을 못 할 수 도 있 을 것 같 습니다 . 운동 과 다이어트 에 대한 정보 가 너무나 많 다는 것 도 문제 이 지만 그러 한 정보 를 어떻게 전달 하 느냐 도 매우 중요 한 문제 입니다 . 한 번 은 모 방송 에 걷 기 다이어트 의 최고 전문가 인 교수 와 함께 출연 을 한 적 이 있 습니다 . 그 분 은 너무나 해박 한 다이어트 에 대한 이론 으로 무장 되 어 있 었 고 걷 기 에 대해서 는 책 을 쓸 정도 로 전문가 입니다 . 그런데 도 정작 교수 님 자신 은 비만 의 몸 이 라는 데 에 내심 놀랐 습니다 . 바르 게 걷 는 방법 을 설명 하 는 데 “ 좋 은 걸음 은 뒷 꿈 치가 먼저 디뎌 지 고 이어서 발 바닥 의 중심 이 바닥 을 딛 고 앞 꿈 치가 나중 에 띄 어 져야 합니다 . ” 라는 말씀 을 하 셨 을 때 에 는 저 도 모르 게 웃음 이 나왔 습니다 . 누구 나 걸 을 때 는 교수 님 얘기 처럼 걸 을 수 밖 에 없 기 때문 입니다 . 그것 을 굳이 어렵 게 설명 하 는 이유 가 아직 도 궁금 합니다 . 저 는 회원 들 이 어떻게 걷 는 것 이 좋 아요 ? 라고 질문 하 면 “ 항상 걸 으시 던 데 로 편하 게 걸 으세요 ” 라고 얘기 해 줍니다 . 사람 마다 골격 이나 근육 이 다르 고 습관 이 다르 기 때문 에 가장 좋 은 걸음 은 자신 이 오랫 동 안 적 응시 킨 가장 편한 걸음 입니다 . 위 의 교수 가 바른 걸음걸이 에 대한 얘기 는 마치 전자 제품 을 사 면 첨부 된 설명서 에 “ 기기 를 작동 시키 려면 우선 전원 을 켜 주 세요 . ” 라는 문구 처럼 당연 한 내용 을 어려운 활자 로 적 어 놓 은 것 과 다르 지 않 습니다 . 같 은 내용 이 라도 어떻게 이해 를 시키 느냐 가 중요 합니다 . 아무리 좋 은 네비 게이 션 이 라도 설명 이 어려우 면 길 을 찾 기 힘듭니다 . 마찬가지 로 아무리 좋 은 운동 이 라도 과정 이 어려우 면 중도 에 포기 할 확률 이 높 아 집니다 . 여러분 이 열흘 만 에 8 kg 을 감량 한다는 프랭카 드 에 속 고 . ... 복부 에 차 고 전원 을 키 면 뱃살 이 빠진다는 기계 에 속 고 . ... 황제 다이어트 에 속 고 , 원 푸드 다이어트 에 속 고 . .. 수 많 은 연예인 들 이 제안 하 는 기적 ( ? ) 같 은 운동 법 에 속 는 것 은 . .. 여러분 들 이 정확 한 정보 를 모르 고 있 기 때문 입니다 . 저 의 별명 이 몸짱 아줌마 인 것 에 대해 부끄럽 기 도 하 고 과분 하 기 도 합니다 . 그렇지만 그런 타이틀 을 얻 게 되 어 제 자신 에게 사명감 이 생긴 것 도 사실 입니다 . 저 는 다이어트 를 하 는 분 들 에게 네비 게이 션 의 역할 을 하 고 싶 습니다 . 많 은 사람 들 이 저 처럼 힘든 과정 을 겪 지 않 고 정확 한 다이어트 방법 을 쉽 게 터득 하 기 를 바라 는 바램 입니다 . 이곳 에 오 신 분 들 이 정확 한 다이어트 에 대한 정보 를 얻 고 효과 를 보 시 길 바랍니다 . 저 는 가급적 쉽 고 정확 하 게 여러분 에게 바른 정보 를 제공 하 고자 노력 할 것 입니다 . 마흔 두 살 이나 된 아줌마 인 저 도 몸짱 소리 를 듣 습니다 . ^^ 여러분 이 라고 못할 이유 가 어디 에 있 나요 ? 먼저 이곳 에 와서 많 은 글 들 을 읽 어 보 시 고 지식 을 얻 으려고 노력 하 세요 . 다이어트 에 대한 바른 정보 를 얻 고 나 시 면 당신 은 이미 성공 한 것 이나 다름 없 습니다 . 제발 이 지 . .. 유행 하 는 비법 ( ? ) 에 속지 마시 길 당부 드립니다 . 길 을 잘못 알려준 아주머니 때문 에 막다른 골목 으로 가 게 된 것 과 다름 없 습니다 . 이 사람 저 사람 의 기적 같 은 이론 에 현혹 되 어 방황 하 지 마 십시요 . 세상 에 그런 방법 은 없 습니다 . 다이어트 방법 은 오직 하나 . . 운동 과 식사 조절 뿐 입니다 . 여러분 이 다이어트 에 도전 하 려고 하 는 것 은 보디빌딩 시합 에 나가 는 목적 이 아닙니다 . 열심히 하 는 것 보다 는 즐겁 게 하 셔야 합니다 . ^^ 마치 네비 게이 션 이 있 는 자동차 를 운전 하 듯 . .. ^^ 길 을 알 고 있 으면 방황 하 지 않 습니다 . 다시 한 번 말씀 드립니다 . 저 는 여러분 의 다이어트 네비 게이 션 입니다 . .. ^^ 정다연 ^^ 공유 하 기 글 요소