안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 유산소 운동 기술 중 에 한 가지 에 대해 복습 을 해 볼께요 ^^ 우리 미션 요원 님 들 ~!! 명심 할 것 이 있 는데요 ~!! joara 가 다이어트 팁 복습 을 하 는 것 ~ 알 아도 ~ 읽 어 봤 어도 ~ 귀찮 아도 ~ 다시 한 번 꼭 읽 어 보 세요 ~ 안 다 고 안 읽 고 지나쳐 가 면 미워 할꺼 예요 ~ 만약 안 읽 고 지나친 후 에 그 이유 로 인해 효과 를 못 보 고 있 다면 얼마나 손 해 겠어요 ~ 알 아도 한번 더 읽 고 내용 을 한번 더 생각 해 보 고 ~ 또 자신 이 잘 하 고 있 는지 점검 도 해 보 세요 ~~ 알 았 죠 ~? 9 월 13 / 14 일 다이어트 팁 중 에서 . .. 다이어트 에 효과 적 인 유산소 운동 기술 인터벌 트레이닝 헬스 정보 가이드 에서 아니 면 전 에 다이어트 팁 으로 효과 적 으로 유산소 운동 을 하 기 위해서 는 운동 의 강도 종류 등 의 변화 와 ~ 심박수 ( MHR ) 이 중요 하 다고 이야기 해 드렸었 는데 . .. 기억 나세 요 ~? 혹시 잊 으신 분 들 있 을 테 니 ~ 링크 걸 어 드릴 테 니 다시 읽 어 보 세요 ~ 참고 링크 1 -▶ 다이어트 에 효과 적 이 고 도움 이 되 도록 유산소 운동 을 하 는 방법 ◀ 혹시 인터벌 이 라는 말 을 아 시 나요 ? ? 인터벌 이 라는 말 은 ' 틈 ' ' 막간 ' ' 휴식 시간 ' 이 란 뜻 이 거든요 ~ 운동 에 도 인터벌 트레이닝 이 라는 것 이 있 거든요 ~ 인터벌 트레이닝 은 휴식 과 훈련 의 간격 이 통제 적 으로 지속 되 며 바뀌 는 운동 방법 이 랍니다 ~ ( 빡시 게 어느 정도 운동 을 해 주 고 맥 박수 가 정상 에 가깝 도록 되찾 게 해 주 고 다시 또 빡시 게 해 주 고 . .. 모 이런 식 이 라는 거 에요 ^^) 오늘 은 이 인터벌 트레이닝 을 유산소 운동 에 적용 을 해서 유산소 운동 을 좀 더 효율 적 으로 할 수 있 도록 하 는 방법 을 알려 드릴 려고 요 ^^ 우선 인터벌 트레이닝 의 장점 이 어떤 것 이 냐 하 면 요 ~ 인터벌 트레이닝 으로 는 운동 시간 내내 강도 를 가장 높 게 한 것 과 같 은 효과 가 있 답니다 ~!! 쉽 게 말 을 해서 무슨 뜻 인가 하 면 요 ~ 런닝 머신 을 20 분 동안 타 는데 효과 를 더욱 주 기 위해서 는 강도 를 20 분 내내 높 게 해 주 는 것 이 당연히 좋 잖아요 ~ 그런데 사람 의 체력 이 20 분 내내 강도 를 가장 높 게 해 주 지 못하 죠 ^^ 그러 기 위해서 는 대단 한 체력 을 필요 로 할꺼 고 . .. 그런데 인터벌 트레이닝 을 응용 한다면 그런 걱정 없이 20 분 내내 강도 를 강하 게 해 줄 수 있 답니다 ^^ 어떠 한 방법 으로 해 주 냐 하 면 요 ~ 예 를 들 어 런닝 머신 을 한다고 하 면 ~ 처음 시작 1 분 은 4 . 0 의 강도 로 천천히 걸 어 주 고 ~ 그 다음 2 분 은 6 . 8 ~ 7 . 0 의 강도 로 빠르 게 걸 어 주 고 ~ 그럼 심장 이 터질 것 같 겠 죠 ~^^ 그럼 그때 다시 1 분 동안 4 . 0 의 강도 로 ~~ 다시 심장 이 안정 을 찾 으면 다시 2 분 동안 6 . 8 ~ 7 . 0 의 강도 로 ~~ 요렇게 20 분 동안 반복 을 해 주 는 것 이 예요 ~^^ 근데 이게 어째서 최고 의 강도 로 20 분 동안 한 것 과 같 은 효과 가 있 냐 . .. 그 이유 를 설명 드려 볼께요 ~~ 유산소 운동 은 쉽 게 설명 을 드려 심장 운동 이 라고 했잖아요 ~ 심장 을 빠르 게 뛰 게 해 주 어 혈액 순환 을 빠르 게 시켜 혈액 속 에 포함 되 있 는 산소 를 가지 고 지방 을 에너지 로 전환 을 시켜 주 는 원리 라고 했잖아요 ~~ 기억 나 시 죠 ~? 그럼 한 가지 더 질문 을 해서 ~~ 위 와 같 은 방법 으로 6 . 8 ~ 7 . 0 의 강도 로 할 때 심장 이 터질 듯이 뛰 던 게 4 . 0 의 강도 로 줄여 준다고 심장 이 바로 줄 어 드 나요 ? 당연히 아니 겠 죠 ^^? 강도 를 줄인다고 바로 심장 뛰 는 것 이 줄어드 는 것 이 아니 고 강도 를 낮추 어 하 는 동안 에 도 어느 정도 심장 은 뛰 겠죠 ~ 그런데 거기 서 멈추 는 것 이 아니 라 심장 뛰 는 것 이 어느 정도 줄 면 다시 강도 를 높여 심장 이 터질 듯이 만들 어 주 고 ~~ 이런 식 으로 반복 해 주 면 요 ~~ 몸 에서 는 20 분 동안 강도 를 높 게 해 준 것 같 은 효과 가 있 답니다 ~~ 런닝 머신 만 인터벌 트레이닝 을 적용 하 는 것 이 아니 고 ~~ 다른 어떠 한 유산소 운동 에 도 인터벌 트레이닝 을 적용 할 수 있 다고 이야기 했 는데요 ~ 싸이클 도 마찬가지 이 고 요 ~~( 싸이클 의 강도 를 낮추 고 빠르 게 돌려주 다가 심장 이 터질 것 같 고 ~~ 다리 가 너무 아프 면 ~ 천천히 돌려 다리 도 쉬 어 주 고 ~ 심장 도 약간 쉬 어 주 고 ~~ 그 다음 어느 정도 괜찮 아 지 면 다시 빠르 게 ~~ 요런 식 으로 반복 을 하 는 거 죠 ^^ 예전 에 연예인 중 에 박철 이 라는 분 이 이런 방법 으로 상당 한 체중 감량 을 했었 죠 ^^ 그런데 유산소 만 열심히 하 셔서 그런지 다시 살 이 쪘었 지만 . ..) 그리고 줄넘기 ~( 빠르 게 돌리 던가 뒤 로 돌리 는 운동 을 한다고 했 을 때 다리 도 힘들 고 심장 도 터질 것 같 아 더 이상 못 돌릴 것 같 으면 ~ 그럴 때 는 잠깐 동안 쉬 어 주 는 거 예요 ~~ 그리고 다시 빠르 게 돌리 던가 뒤 로 돌리 던가 ^^ 마찬가지 로 이런 식 으로 반복 ^^) 조깅 도 ~~( 빠르 게 뛰 다가 천천히 걷 다가 를 반복 하 는 거 죠 ~~^^) 이런 식 으로 어떠 한 유산소 운동 에 도 적용 을 할 수 있 답니다 ~~^^ 어떠 한 유산소 운동 을 하 더라도 효과 를 높여 주 고 싶 은 마음 이 있 다면 ~~ 이런 기술 을 이용 해 보 세요 ~~ 강도 를 강하 게 해 주 어 심장 이 터질 것 같 고 힘들 다면 심장 이 약간 줄어들 때 까지 강도 를 낮추 던가 아니 면 쉬 어 준다던 가 이런 식 으로 하 는 것 이 지요 ^^ 인터벌 트레이닝 을 다르 게 표현 하 면 사기 운동 이 지요 ~ 사기 운동 ~~ 몸 과 심장 을 속여 효과 를 높이 는 사기 운동 ~~^^ a 근데 요 ~ 운동 의 효과 가 클 려면 몸 에게 사기 를 쳐야 되 요 ~ 사기 8 단 은 되 야 다이어트 도 팍팍 되 고 . ..^^ a 이해 들 가 셨 지요 ~~ ? ? 이 운동 은 육상 선수 들 이 훈련 을 할 때 많이 써먹 는 방법 이 었 는데요 ~~ 요즘 은 다이어트 를 할 때 에 도 많이 활용 을 하 지요 ^^ 아 ~~ 인터벌 트레이닝 을 활용 한 예 가 있 는데요 ~~ 히딩크 할아버지 요 ~ ( 히딩크 할아버지 보 고 시퍼 요 ~~ ) 예전 에 2002 년 월드컵 때 우리나라 감동 의 4 위 를 했 던 거 기억 하 시 죠 ~ 그때 우리나라 대표 선수 들 보 기 안 쓰 러 울 정도 로 살 도 빠졌었 잖아요 ~~ 그런데 체력 은 어느 나라 보다 강 했었 죠 ^^ 그때 히딩크 감독 이 우리 나라 대표 선수 들 에게 훈련 을 시켰 던 방법 이 인터벌 트레이닝 이 랍니다 ^^ 열라 게 뛰 게 시킨 다음 쉬 게 하 는 거 죠 ~ 그래서 어느 정도 쉴려고 하 면 또 열라 게 뛰 라 하 고 . .. joara 도 우리 s 라인 회원 님 들 에게 인터벌 트레이닝 을 유산소 에 접목 시키 는 방법 을 알려 드렸 으니 ~~ 우리 모두 감동 의 s 라인 몸매 를 만들 어 보 는 거 예요 ^^ 근데 그럼 joara 도 상주 나요 . .. 어느 분 이 s 라인 몸매 만들 어서 상주 나 봐야지 ~ 그럼 오늘 다이어트 미션 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 평소 와 는 다르 게 뒤 로 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 덤벨 더블 바이 셉 스 컬 ( 이두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 운동 되 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 비하인드 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 양쪽 40 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 요거 말 고 원래 는 벤치 딥 으로 해야 되 는데 . .. 함 봐 줘요 . .. ^ 0 ^) 덤벨 벤트 오버 로우 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 팔 을 내리 는 동작 에서 힘 을 빼 고 빠르 게 내려가 면 안 되 요 ^^) ( 전체 적 으로 동작 을 취할 때 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 다리 뒷 쪽 이 너무 땡기 면 무 릅 을 살짝 구부려 주 세요 ^^) 덤벨 리버스 플라이 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 덤벨 들 지 말 고 집중 해서 하 세요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 오늘 다이어 크 미션 임무 는 여기 까지 입 니다 ^^ 항상 이야기 하 듯이 미션 은 부위 별 탄력 ( 셰이프 ) 을 만들 어 주 고 , 사이즈 를 줄여 주 는 몸매 를 다듬 어 주 는 운동 이 니 체중 감량 을 원하 신다면 미션 외 에 유산소 운동 을 별도 로 30 분 정도 씩 해 주 셔야 되 요 ^^ 그럼 s 라인 회원 님 들 모두 모두 즐거운 하루 되 시 고 요 ~~ 화이팅 이요 ~~ 꼭 ! ! ㅂ ㅂ 빼 ㄹ 리 님 이 신청 하 신 양혜승 의 즐겨 봐 예요 ~ 음악 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소