탄력 있 는 복부 만들 기 . . -- 건강 운동 2007 / 06 / 07 12 : 28 http : / / blog . naver . com / ats 221 / 120038742565 블로그 > 핸섬 보이 쉼터 http : / / blog . naver . com / kimch 8577 / 10010132421 섹시 톱 에 도전 ! 탱탱 한 복부 만들 기 톱스타 트레이너 로 유명 한 제시카 의 패션 요가 시리즈 세 번 째 . 찌 는 듯 한 더위 에 노출 수위 가 높 아 지 는 요즘 , 복부 가 훤히 드러나 는 브라 톱 은 도전 해 보 고 싶 은 아이템 이 다 . 문제 는 축 늘어진 뱃살 ! 브라 톱 을 섹시 하 게 소화 하 기 위한 탱탱 한 복부 만들 기 프로젝트 를 공개 한다 . 허리 비틀 기 자세 척추 전체 에 자극 을 주 고 복근 을 자극 해 배 속 노폐물 을 배출 시켜 준다 . 허리 와 복부 의 군살 을 정리 하 는 데 효과 적 인 동작 . 1 왼 다리 는 앞 으로 , 오른 다리 는 옆 으로 앉 은 상태 에서 왼발 등 을 오른쪽 허벅지 위 에 얹 는다 . 2 왼손 으로 오른 무릎 위 를 짚 고 오른손 은 뒤 로 향해 바닥 에 둔다 . 3 천천히 호흡 을 들이쉬 고 내쉬 면서 허리 를 비틀 고 시선 은 오른손 으로 향한다 . 호흡 하 며 1 분 간 자세 를 유지 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 보트 자세 아랫배 와 허리 부분 의 지방 을 분해 하 고 힘 을 길러 주 는 동작 . 집중력 과 인 내심 도 기를 수 있 다 . 1 무릎 을 세워 앉 은 상태 에서 양손 으로 무릎 을 잡 고 척추 를 바르 게 세운다 . 2 천천히 한 다리 씩 무릎 높이 까지 들 어 올린 뒤 중심 이 잡히 면 양 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 3 ② 의 동작 이 힘들 면 다리 를 올린 상태 에서 양손 으로 무릎 아래 를 받쳐 중심 을 잡 아도 된다 . 호흡 하 며 30 초간 자세 를 유지 한다 . 누워서 허리 비틀 기 척추 의 배열 을 바로 잡 고 경직 된 허리 와 등 을 푸 는데 효과 적 인 동작 으로 군살 제거 에 도움 이 된다 . 1 바르 게 누운 상태 에서 양발 을 모으 고 무릎 을 세운다 . 2 오른 다리 를 왼 다리 위 로 올려 꼬 아 준다 . 이때 가능 하 면 발목 까지 꼬 아 주 는 게 좋 다 . 3 호흡 을 들이쉬 고 내쉬 면서 천천히 고개 를 오른쪽 으로 돌리 고 오른 다리 를 왼쪽 으로 틀 어 바닥 에 댄다 . 호흡 하 며 1 분 간 자세 를 유지 한 뒤 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 엎드린 악어 자세 신체 의 좌우 균형 을 잡 고 선 을 아름답 게 만들 어 주 는 자세 . 1 편 안 하 게 누운 뒤 양팔 을 벌리 고 고개 를 왼쪽 으로 돌린다 . 2 왼쪽 발목 을 꺾 은 상태 에서 천천히 다리 를 들어올 린다 . 3 왼 다리 를 오른 다리 뒤 로 내려놓 고 다리 를 길 게 뻗 어 준다 . 호흡 하 며 30 초 자세 를 유지 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 5 낙타 자세 힘껏 뒤 로 몸 을 젖히 면서 가슴 을 활짝 여 는 동작 으로 등 의 긴장 을 완화 시켜준다 . 1 무릎 을 엉덩이 너비 만큼 벌려 꿇어앉 은 뒤 손바닥 을 엉덩이 에 올리 고 숨 을 들이쉰 다 . 2 척추 를 쭉 편 상태 로 서서히 상체 를 뒤 로 눕힌다 . 3 천천히 손 을 내려 발꿈치 를 잡 은 뒤 숨 을 내쉬 면서 가슴 을 앞 으로 내민 다 . 체중 을 무릎 과 손 에 나누 어 싣 고 균형 을 잡 은 뒤 턱 은 위 를 향해 치켜 든다 . 호흡 하 며 30 초 간 자세 를 취한 뒤 바로 자리 에 누워 휴식 을 취한다 . Jessica Profile 옥주현 , 보 아 , 한가인 , 이미연 , 최지우 등 톱스타 들 의 요가 선생 으로 유명 한 제시카 ( 24 · 본명 최현정 ) . 5 년 경력 의 요가 강사 로 현재 퓨어 요가 ( 서울 대 치점 ) 의 수석 트레이너 로 활동 하 고 있 다 . 최근 엔 체계 적 이 고 과학 적 인 요가 동작 을 통해 신체 건강 과 균형 있 는 몸매 관리 에 중점 을 둔 프로그램 ‘ 제시카 의 발란스 요가 ’ 비디오 를 출시 했 다 . 이 프로그램 은 1 : 1 로 개인 지도 를 받 는 듯 한 느낌 을 살린 것 이 특징 . 비디오 와 함께 요가 관련 서적 을 출판 하 며 , 모바일 서비스 도 병행 할 예정 이 다 . 이 포스트 를 . . 덧 글 쓰 기 엮인 글 쓰 기 핸섬 보이 쉼터 탄력 있 는 복부 만들 기 . . 핸섬 보이 쉼터 탄력 있 는 복부 만들 기 . . 의자 를 이용 한 복근 운동 -- 건강 운동 2007 / 06 / 07 12 : 19 http : / / blog . naver . com / ats 221 / 120038742297 블로그 > hsmini 님 의 블로그 http : / / blog . naver . com / hsmini / 60030027463 의자 를 이용 한 복근 운동 약간 의 생각 과 공간 만 있 다면 의자 를 이용 한 몇 가지 혁신 적 이 고 가치 있 는 복근 운동 을 함 으로써 . ... 하루 에 8 시간 , 일 주일 에 5 일 의자 에 엉덩이 를 붙이 고 있 는 것 이 당신 의 의식주 를 해결 해 주 는 것 이 사실 이 다 . 하지만 , 그것 은 당신 의 건강 ( 운동 ) 을 위해서 는 아무 도움 이 되 지 않 는다 . 대부분 의 남자 들 에게 일터 는 저녁 때 까지 육체 활동 을 할 수 없 는 사무실 이 다 . 그러나 , 약간 의 생각 과 공간 만 있 다면 의자 를 이용 한 몇 가지 혁신 적 이 고 가치 있 는 복근 운동 을 함 으로써 상황 을 바꿀 수 있 다 . 다음 운동 은 의자 위 에 앉 아서 하 는 운동 들 과 의자 를 기구 로 이용 하 는 운동 으로 이루어져 있 다 . 각각 의 운동 들 은 복근 을 약간 다른 각도 에서 자극 함 으로써 , 복근 이 계속 적 으로 수축 하 게 한다 . 그것 이 저지방 다이어트 와 함께 잔물결 이 이 는 복근 을 가져다 주 는 것 이 다 . 매일 어느 방향 으로 운동 을 하 든 상관없이 , 어느 정도 그것 이 복부 를 향하 도록 하 는 습관 을 가지 도록 하 라 . 레그 리프트 의자 에 앉 아 지지 를 위해 양옆 을 잡 는다 . 다리 를 모아서 뻗 고 약간 구부린다 . 발 을 바닥 에서 뗀다 . 다리 를 머리 높이 까지 들 어 올린다 . 잠시 멈춘 다음 , 시작 위치 로 내린다 . 15 회 반복 한다 . 벤트 레그 익스텐션 의자 에 앉 아 지지 를 위해 양옆 을 잡 고 허벅지 를 들 어 다리 가 90 도 로 구부려 지 게 한다 . 다리 아랫부분 을 들 어 올려 다리 가 거의 일직선 이 되게 한다 . 잠시 멈춘 다음 , 시작 위치 로 내린다 . 15 회 반복 한다 . 레그 프레스 다운 의자 에 앉 아 발 을 바닥 에서 떼 고 손바닥 은 허벅지 위 에 놓 는다 . 왼쪽 다리 를 약간 들 어 올려 , 허벅지 를 손 쪽 으로 민다 . 잠시 멈춘 다음 , 다리 를 내리 고 오른 다리 를 약간 들 어 올려 , 허벅지 를 손 쪽 으로 민다 . 한쪽 마다 15 회 를 번갈 아서 반복 한다 . 플랫 풋 티 드 프레스 다운 의자 에 앉 아 발 은 바닥 에 대 고 손바닥 은 허벅지 위 에 놓 는다 . 몸 을 앞 으로 약간 숙이 고 허벅지 를 아래 로 민다 . 잠시 멈춘 다음 , 시작 위치 로 돌아온다 . 15 회 반복 한다 . 스트레이트 레그 크런치 바닥 에 앉 아 다리 를 모으 고 뻗 는다 . 의자 위 에 발뒤꿈치 를 올려 놓 는다 . 손 은 무릎 아래 에서 시작 해 앞 으로 크런치 하 며 손 을 종아리 로 내린다 . 잠시 멈춘 다음 , 시작 위치 로 돌아온다 . 15 회 반복 한다 . 사이드 싯 업 의자 위 에 꺼꾸 로 앉 아 다리 를 의자 등 위 로 올리 고 손 은 머리 뒤 로 한다 . 몸 을 약간 오른쪽 으로 틀 고 몸 을 올려 왼쪽 팔꿈치 가 왼쪽 무릎 쪽 으로 가 게 한다 . 잠시 멈춘 다음 , 시작 위치 로 내린다 . 15 회 반복 한 다음 , 오른쪽 팔꿈치 를 오른쪽 으로 무릎 쪽 으로 뻗 는다 . 크로스 레그 프레스 다운 의자 에 앉 아 오른손 을 왼쪽 허벅지 위 에 대 고 발 은 바닥 에 붙인다 . 왼쪽 다리 를 약간 들 어 올리 고 그것 에 저항 하 도록 손 으로 민다 . 잠시 멈춘 다음 , 다리 를 내리 고 왼손 을 오른쪽 허벅지 위 에 대 고 오른 다리 를 들 어 올리 고 허벅지 를 누른다 . 번갈 아서 15 회 반복 한다 . 스탠딩 벤드 시트 위 에 발 을 붙이 고 의자 위 에 선다 . 몸 을 앞 으로 숙이 고 다리 를 약간 구부려서 양손 으로 의자 등 을 잡 는다 . 잠시 멈춘 다음 , 손 을 풀 고 시작 위치 로 돌아온다 . 15 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소