파워 워킹 을 시작 하 기 전 먼저 , 가벼운 스트레칭 으로 경직 된 근육 을 풀 어 줘야 운동 시 부상 을 예방 할 수 있 다 . 지구력 과 민첩 성 을 기르 고 몸 의 균형 을 잡 아 주 는 스트레칭 으로 몸 상태 를 가볍 게 만들 어 보 자 . 먼저 다리 스트레칭 은 , 신체 의 균형 을 제어 하 는 능력 을 길러 주 고 하복부 를 강화 시키 는 효과 가 있 다 . 필라테스 를 응용 한 동작 으로 척추 를 곧 게 펴 고 누운 상태 에서 무릎 을 직각 으로 세운다 . 양손 으로 무릎 을 감싸 고 양발 은 곧 게 뻗 으면서 감싼 다리 를 가슴 쪽 으로 당긴다 . 배 에 힘 을 준 상태 에서 머리 와 어깨 를 들 어 올린다 . 숨 을 들이마신 상태 에서 팔 은 귀 뒤 로 , 다리 는 45 도 로 쭉 뻗 는다 . 이때 엉덩이 를 바닥 에 붙이 고 양쪽 허벅지 를 붙여 허리 가 힘 을 받 을 수 있 게 하 는 것 이 포인트 . 그 다음 은 볼 을 이용 한 스트레칭 . 균형 감각 을 길러 주 는 운동 으로 척추 이완 과 동시 에 복근 을 강화 해 가벼운 몸 풀기 에 적당 하 다 . 공 을 바라보 고 무릎 을 꿇 은 자세 에서 공 위 에 손 을 올려 놓 는다 . 이때 어깨 에서 엉덩이 까지 일직선 으로 유지 하 면서 공 을 가슴 쪽 으로 끌어당겨 5 초간 유지 한다 . 또 공 위 에 등 을 대 고 누워 무릎 은 직각 을 유지 하 고 발바닥 은 바닥 에 붙인 상태 에서 가슴 을 활짝 펴 는 운동 이 있 다 . 파워 워킹 은 일반 워킹 보다 빠르 고 힘차 게 걷 는 것 으로 달리 기 직전 의 속도 로 빠르 게 걷 는 것 을 말 한다 . 하지만 , 오리걸음 과 같 은 경보 와 는 다르 다 . 파워 워킹 을 하 면 혈액 순환 이 좋 아 지 고 신진대사 를 높여 살 이 찌 지 않 는 체질 로 바꿔 준다고 하 니 걷 기 만 해도 살 이 쏙 빠지 는 효과 를 기대 할 수 있 다 . 이 처럼 가벼운 운동 은 지방질 을 연소 시키 므로 다이어트 에 효과 적 이 라 요즘 여자 연예인 들 이 선호 하 는 운동 법 이 라고 도 한다 . 얼마 전 출산 후 다시 예전 의 날씬 한 몸매 로 돌아와 깜짝 놀라 게 한 배우 장신영 도 다이어트 로 파워 워킹 을 즐겼 다고 인터뷰 에서 밝힌 바 있 다 . 자 , 파워 워킹 은 어떻게 하 는 것 일까 ? [ 파워 워킹 따라 하 기 ] Step 1 . 올바른 호흡 호흡 은 몸 과 마음 을 연결 하 는 행위 로 운동 할 때 올바른 호흡 을 유지 해야 만족 스러운 결과 를 얻 을 수 있 다 . 운동 할 때 마음 안정 과 정신 집중 을 위해서 는 복식호흡 을 하 는 것 이 좋 다 . 코 로 3 초간 숨 을 천천히 들이마시 고 6 초 동안 입 으로 천천히 숨 을 내뱉 는 것 을 반복 한다 . 역 물구나무서기 자세 로 자연 스럽 게 복식호흡 을 유도 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . Step 2 . 파워 워킹 법 파워 워킹 을 할 때 는 골반 과 엉덩이 를 자유자재 로 움직이 는 것 이 포인트 . 다리 는 곧 게 뻗 고 팔 은 직각 을 유지 하 는 동작 을 반복 하 면서 단계 별 파워 워킹 을 실시 한다 . 정면 을 보 고 선 상태 에서 어깨 를 편안히 젖힌다 . 복부 에 힘 을 주 고 골반 은 앞쪽 으로 잡아당긴다 . 무릎 을 지나치 게 뻗 거나 굽히 지 않 도록 주의 하 며 오른 다리 를 앞 으로 뻗 는다 . 이때 발가락 을 위 로 향하 게 하 는 것 이 포인트 . 왼 다리 는 보통 보폭 으로 앞 으로 뻗 어 준 다음 뒤꿈치 를 힘 있 게 땅 위 에 내려놓 고 오른발 은 단단 하 게 땅 을 디 딘다 . 왼발 이 앞 으로 움직여 체중 이 왼발 뒤꿈치 와 오른발 앞부분 에 똑같이 나눠 지 도록 한다 . 시선 은 정면 을 바라보 고 턱 은 조금 당긴 상태 에서 어깨 의 긴장 을 푼다 . 체중 을 왼발 로 옮기 고 다리 는 쭉 뻗 은 상태 에서 뒤꿈치 에 체중 을 가능 한 한 오래 싣 고 있 다가 발바닥 을 굴리 듯이 땅 을 딛 는다 . 오른발 뒤꿈치 를 올리 며 앞부분 으로 바닥 을 밀어낼 준비 를 한다 . 뒤 에 놓인 오른 다리 는 앞 으로 가져오 며 시작 상태 처럼 다시 왼 다리 를 뻗 는다 . 팔 고 다리 는 반대 방향 으로 움직여야 한다 . Step 3 . 파워 워킹 요령 파워 워킹 은 팔 을 힘차 게 흔들 며 파워 풀 하 고 빠르 게 걷 는데 1 주일 에 2 회 정도 , 30 분 을 넘 지 않 도록 한다 . 워킹 전 준비 를 위한 스트레칭 처럼 마무리 에 도 5 분 가량 의 정리 운동 이 필요 하 다 . 30 분 이상 걷 는다면 , 매 20 분 마다 중간 에 물 을 마셔 주 고 보행 거리 는 만보계 를 이용 하 여 ‘ 보폭 X 보행 수 ’ 를 하 면 거리 는 물론 칼로리 수도 계산 할 수 있 다 . 또 걸 을 때 보폭 의 넓이 보다 는 속도 를 높이 는 게 중요 하 고 , 일정 한 속도 를 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 평소 활동 범위 가 넓 고 체력 이 좋 다면 안성맞춤 인 운동 . 공유 하 기 글 요소