1 단계 다이어트 를 처음 하 는 분 들 은 그 동안 비대 해져 있 는 위 를 작 게 하 고 규칙 적 인 생활 및 식이 요법 과 심리 상태 를 파악 하 는 기간 으로 2 주간 실시 한다 . 이 단계 에서 는 운동 은 하 지 않 고 다이어트 준비 를 위해서 식사 조절 및 규칙 적 인 생활 리듬 을 만들 어야 한다 2 단계 1 단계 에서 만들 어 놓 은 생활 리듬 을 가지 고 운동 요법 을 실시 한다 . 운동 은 하루 1 회 정도 로 40 분 정도 의 운동 으로 본격 적 인 운동 다이어트 에 들어간다 . 3 단계 운동 을 50 분 정도 로 늘린다 . 다이어트 가 힘 이 들 어 온 몸 이 지칠 수 있 다 . 조금 만 참으 면 효과 가 나타난다 . 많이 힘든 분 들 은 하루 정도 쉬 는 것 도 도움 이 된다 4 단계 운동 을 1 시간 으로 늘린다 . 이제 부터 는 친구 들 과 의 만남 과 회식 자리 는 절대 피한다 . 가장 중요 한 때 이 다 . 4 단계 만 이겨 내 면 70 % 이상 다이어트 를 성공 할 수 있 다 . 5 단계 지금 까지 감량 한 체중 을 지키 는 단계 이 다 . 그 동안 앞 만 보 고 달려온 다이어트 , 우리 몸 이 다이어트 에 적응 될 수 있 는 시기 이 다 . 5 단계 에서 는 감량 을 하 지 않 고 지금 의 체중 을 유지 하 면서 가벼운 운동 으로 늘어나 는 체중 을 막 자 . 6 단계 우리 몸 이 5 단계 에서 안정 감 을 찾 았 다 . 6 단계 에서 는 가장 많 은 체중 을 감량 할 수 있 다 . 운동량 을 오전 , 오후 1 시간 10 분 정도 로 늘리 고 무리 한 운동 보다 는 오래 지속 할 수 있 는 운동 으로 선택 한다 . 그러면 체중 감량 폭 이 클 수 가 있 다 . 7 단계 지금 까지 하루 2 회 정도 의 운동 으로 나 자신 을 이겨 냈 다 . 우리 몸 도 운동 능력 에 적응 체중 감소 가 느려 질 수 있 거나 체중 정체기 가 올 수 있 다 . 음식 의 종류 도 다양 하 게 섭취 하 여 생활 속 의 운동 으로 체중 을 감량 하 자 . 8 단계 어느 정도 다이어트 에 자신감 이 생겼 다 . 이제 끝 이 보이 기 시작 한다 . 뒤 를 돌아보 지 말 고 앞 만 보 고 가 자 . 운동 을 1 시간 20 분 으로 늘린다 . 다음 단계 는 쉬 는 단계 이 기 때문 에 힘들 더라도 이 번 주 만 이겨 내 자 . 목표 한 감량 보다 더 줄이 면 건강 상 의 문제 가 발생 할 수 있 다 무리 한 감량 은 금물 이 다 . 9 단계 9 단계 는 쉬 는 단계 이 다 . 계속 적 인 운동 과 식이 요법 으로 몸 에 적응력 을 맞추 어 주 면 안 된다 앞서 말 한 것 과 같이 가벼운 운동 으로 체중 을 지키 자 . 충분 한 영양 섭취 로 몸 에 힘 을 기르 자 . 약간 체중 이 늘어나 는 것 은 상관없 다 . 운동 을 쉬 면 안 된다 . 적 은 시간 이 라도 운동 을 하 자 . 10 단계 운동 을 1 시간 30 분 으로 늘이 면서 식사량 을 줄이 고 수분 섭취 를 하 자 . 이제 2 주면 다이어트 는 끝 이 난다 . 과일 과 야채 섭취 를 늘리 면서 식사량 을 조금 줄이 자 11 단계 이제 마지막 단계 이 다 . 10 % 만 더 감량 하 면 목표 한 체중 감량 이 완성 된다 . 운동 능력 이 많이 생겨 몸 이 탄탄 해져 있 다 . 아직 부위 별 살 들 은 조금 있 지만 충분히 뺄 수 있 다 . 운동 시간 은 1 시간 으로 하 고 마무리 를 잘 하 자 . 모든 단계 가 끝나 면 여러분 의 달라진 몸매 를 감상 하 자 ( 체중 유지 기간 ) 체중 유지 기간 의 핵심 포인트 는 안전 한 생활 리듬 이 다 . 지금 의 체중 이 안 전하 게 적응 되 기 위해서 는 약간 의 시간 이 필요 하 다 . 이 기간 동안 지금 의 신체 가 완전히 적응 될 수 있 도록 다이어트 가 끝 났 다고 긴장 을 풀 지 말 고 집중 해서 다시 체중 이 늘 지 않 도록 신경 을 써야 한다 . 어린아이 가 처음 에 는 잘 걷 지 못하 다가 도 시간 이 지나 면서 자연 스럽 게 걷 는 것 처럼 시간 의 흐름 속 에서 신체 가 자연 스럽 게 지금 의 체중 에 적응 될 수 있 도록 시간 을 가져야 한다 . 그래야 만 갑작스런 폭식 에 도 체중 이 늘 지 않 는다 . 2 개월 의 체중 유지 기간 의 핵심 포인트 는 안전 한 생활 리듬 을 만드 는 것 이 다 . 구태규 다이어트 11 단계 주 의 사항 구태규 다이어트 11 단계 에 는 주의 해야 할 사항 이 몇 가지 있 다 . 구태규 다이어트 11 단계 에 참여 하 시 는 분 들 은 이것 을 꼭 지켜 주 기 를 바란다 1 . 구태규 다이어트 11 단계 는 아무런 다이어트 보조 식품 이나 약 또는 다이어트 기구 와 상관없이 자신 의 의지 와 노력 으로 하 는 다이어트 로 지금 이런 보조 식품 을 복용 하 면서 다이어트 를 할 시 에 는 부작용 이 있 을 수 있 으니 구태규 11 단계 를 포기 하 든지 아니 면 지금 하 고 있 는 다이어트 를 포기 해야 한다 . 2 . 구태규 다이어트 11 단계 는 심리 다이어트 를 시작 으로 운동 다이어트 , 생활 다이어트 , 식이 요법 , 태규 의 비법 다이어트 구성 되 어 있 다 . 총 시간 은 11 단계 ( 12 주 ) 로 구성 되 며 3 개월 이 면 끝 이 난다 . 감량 할 수 있 는 체중 은 체질 , 현 체중 , 다이어트 에 임하 는 자세 에 따라 5 kg 에서 많 으면 15 kg 까지 가능 하 다 . 3 . 3 개월 간 친구 들 을 일절 만나 지 말 아야 하 며 직장인 들 의 경우 회식 은 급하 지 않 으면 피해야 한다 . 4 . 종합 비타민 제 을 섭취 하 여 부족 한 비타민 을 보충 한다 구태규 다이어트 11 단계 란 ? 지난 2000 년 무작정 다이어트 를 시작 1 년 여간 나 는 무참히 다이어트 에 실패 를 했 다 . 그러 다 지난 2000 년 4 월 25 일 다이어트 에 대한 깨달음 을 얻 고 과학 적 이 고 계획 적 인 다이어트 를 시작 했 다 . 다이어트 는 심리 와 , 운동 , 그리고 식이 요법 이 적절히 혼합 되 지 않 으면 안 된다는 것 을 알 았 다 . 그리고 3 개월 이 지나 면 집중력 이 떨어지 고 우리 몸 의 적응력 도 떨어진다는 것 도 . .. 우리 몸 을 알 지 못하 면 다이어트 에 성공 할 수 없 다 . 이렇게 우리 몸 을 알 기 까지 15 개월 이 흘렀 다 . 우리 몸 은 절대 내 생각 대로 움직이 지 않 고 내 가 정신 을 지배 해야 한다는 것 도 깨달 았 고 그래야 만 다이어트 에 성공 할 수 있 다는 확신 도 가지 게 되 었 다 . 2001 년 11 단계 의 다이어트 를 만들 고 42 kg 감량 에 성공 하 였 다 . 그리고 3 년 간 5000 여 명 의 여성 분 들 과 다이어트 를 진행 하 면서 직장인 , 학생 , 주부 , 그리고 여성 탤런트 들 과 의 다이어트 를 진행 하 면서 여성 들 에게 맞 는 11 단계 다이어트 프로그램 을 만들 어 배포 를 하 게 되 었 다 . 최근 구태규 는 나라 한방 병원 에서 실시 한 건강 진단 에서 건강 한 상태 라고 확인 받 았 다 . 특히 , 폐활량 은 획기적으로 늘어났 다 . 이것 은 아마 구태규 다이어트 비법 중 에 복식호흡 다이어트 를 해서 그런지 뱃살 이 빠지 면서 심폐 기능 이 많이 늘어난 것 같 았 다 . 그리고 처음 에 체지방 이 50 %% 였 는데 최근 에 실시 한 건강 진단 에서 22 % 라는 진단 을 받 았 다 . 더 중요 한 것 은 나라 한방 병원 원장 님 은 구태규 다이어트 11 단계 를 하루 정도 살펴보 더니 의학 적 상식 이 없 는 상태 에서 이런 다이어트 프로그램 을 만든 것 이 신기 할 정도 라고 말씀 하 셨 다 . 그래서 많 은 사람 들 이 구태규 다이어트 에 관심 을 가지 고 있 는 것 같 다