□ 등 의외 로 등 에 살 이 많 다며 고민 하 는 여성 들 이 많 다 . 특히 여름철 ! 소매 없 는 옷 을 입 을 때 주로 두꺼운 팔 만 걱정 하 지만 , 등 에 살 이 없 고 견갑골 이 살짝 드러나 야 뒷모습 이 살아난다 . 참 , 등 이 아름답 게 보이 기 위해서 는 아래 에서 소개 하 는 세이프 업 체조 도 중요 하 지만 , 평소 에 가슴 을 펴 고 등 을 곧 게 세운 자세 를 유지 하 는 것 이 좋 다 . 등 을 구부정 하 게 굽히 고 다니 면 더 둔해 보인다 . 엎드려서 ① ① 엎드린 자세 에서 팔 은 등 뒤 서 서로 깍지 끼 고 잡 는다 . ② 발끝 을 바닥 에서 들어올리 는 동시 에 팔 도 위 로 들 어 올린다 . 그 자세 로 5 ~ 10 초 유지 한다 . ③ 5 회 씩 3 회 반복 한다 . ★ 출처 : 48 만 회원 의 국내 최대 다이어트 / 휘트 니스 커뮤니티 - 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 카페 ( http : / / cafe . daum . net / slim ) 엎드려서 ② ① 위 의 동작 과 같 은데 , 팔 을 위 로 뻗 고 있 는다 . ② 발끝 을 바닥 에서 들 어 올리 는 동시 에 앞 으로 뻗 은 팔 도 위 로 향하 게 들 어 올린다 . 그 자세 로 5 ~ 10 초간 유지 한다 . ③ 5 회 씩 3 회 반복 한다 . 엎드려서 ③ - 아령 ① 아령 을 통해서 운동 강도 를 높일 수 있 는 체조 이 다 . ② 엎드린 자세 에서 팔 은 등 뒤 로 하 는데 , 아령 한 개 를 양손 으로 같이 쥐 고 있 는다 . ③ 발끝 을 바닥 에서 들 어 올리 는 동시 에 아령 을 쥔 양팔 을 위 로 향하 게 한다 . 그 자세 로 5 ~ 10 초간 유지 한다 . ④ 5 회 씩 3 회 반복 한다 . ⑤ 등 을 날씬 하 게 해 주 는 엎드려서 하 는 체조 는 허리 에 무리 가 갈 수 있 다 . 평소 요통 이 있 는 사람 이 라면 횟수 를 줄이 는 것 이 좋 겠 다 . 아령 운동 ① 그림 과 같이 몸통 과 다리 가 직각 이 되 도록 몸 을 구부린다 . ② 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 아래 로 펴 고 있 는다 . ③ 팔 을 들어올리 는데 , 팔꿈치 가 옆구리 에 붙 도록 한다 . 5 초간 이 자세 를 유지 한다 . ④ 10 회 씩 3 회 반복 한다 . □ 팔 약간 붙 는 옷 이나 소매 없 는 옷 을 입 었 을 때 , 팔 의 상단 이 툭 불거져 나와 있 으면 보 기 가 좋 지 않 다 . 팔 의 경우 그 굵기 보다 그 모양 과 근육 상태 가 중요 하 다 . 팔 모양 을 좋 게 하 고 싶 다면 다음 의 동작 들 을 열심히 따라 해 보 자 . 팔 돌리 기 ① 팔 을 양 옆 으로 쭉 펴 고 선다 . ② 작 은 원 을 그리 는 것 처럼 팔 을 돌린다 . 안쪽 과 바깥쪽 각각 15 호 씩 돌린다 . ③ 큰 원 을 그리 면서 하 는 것 도 좋 다 . ④ 위 의 동작 들 처럼 팔 을 돌리 는 것 과 함께 , ① 의 고정 된 자세 에서 팔 을 안쪽 , 바깥쪽 으로 비틀 어 주 는 것 도 좋 다 . 아령 을 이용 한 팔 운동 ① 적당 한 무게 ( 1 kg 정도 ) 의 아령 을 왼쪽 에 쥐 고 위 로 든다 . ② 오른쪽 손 으로 왼쪽 팔꿈치 를 받쳐 준다 . ③ 아령 을 든 왼팔 을 뒤 로 내린다 . 팔꿈치 는 움직이 지 않 고 숨 은 내쉰다 . ④ 다시 팔 을 직각 으로 올리 면서 숨 을 들이쉰 다 . ⑤ 처음 처럼 팔 을 위 로 들어준다 . ⑥ 8 ~ 10 회 반복 한다 . ⑦ 오른쪽 에 아령 을 들 고 같 은 동작 을 한다 . 양 팔 당기 기 ① 바로 서 서 두 팔 을 위 로 뻗 는다 . ② 왼쪽 손 으로 오른쪽 손목 을 잡 는다 . ③ 왼손 으로 오른팔 을 당겨서 오른팔 이 직각 정도 가 되 면 잠시 멈춘다 . ④ 다시 아래 로 당기 는데 , 왼쪽 팔꿈치 를 아래 로 내리 는 느낌 으로 하 면 된다 . ⑤ 두 팔 이 수평 이 되 었 을 때 정지 한다 . ⑥ 3 ~ 5 회 실시 한다 . ⑦ 반대편 도 같 은 동작 을 한다 . 복싱 의 스트레이트 처럼 ! ① 오른쪽 다리 는 뒤 로 펴 고 왼쪽 다리 는 앞쪽 으로 구부리 고 선다 . ② 권투 선수 처럼 주먹 을 쥐 고 팔 은 구부려서 몸통 에 가볍 게 닿 게 한다 . ③ 오른 팔 을 펴 면서 앞 으로 쭉 뻗 고 , 왼팔 은 구부린 채 로 뒤 로 보낸다 . ④ 반대 로 왼팔 을 뻗 고 , 오른팔 을 뒤 로 보낸다 . ⑤ 팔 에 힘 을 빼 지 않 고 천천히 ( !!) 한다 . ⑥ 10 회 반복 한다 . ⑦ 다리 위치 를 바꾸 고 같 은 동작 을 반복 한다 . ㅁ 가슴 여성 의 아름다운 신체 를 만드 는 중요 한 부위 중 하나 가 가슴 이 다 . 가슴 을 탄력 있 고 탱탱 유지 할 수 있 는 체조 를 알아보 자 . 1 / 2 팔 굽혀 펴 기 보통 팔굽혀 펴 기 는 다리 를 쭈 ~ 욱 편 상태 로 엎드려서 팔 힘 을 사용 해서 하 는데 , 가슴 을 탄력 있 게 하 기 위해서 는 무릎 으로 구부린 상태 에서 팔굽혀 펴 기 를 해 준다 . ① 그림 과 같이 무릎 과 발끝 은 바닥 에 붙이 고 엎드린다 . ② 팔굽혀 펴 기 를 한다 . ③ 10 번 씩 3 회 반복 한다 . ④ 가슴 을 가운데 로 모아 주 는 효과 가 있 다 . 아령 운동 ① 아령 을 양손 에 쥐 고 , 허리 는 앞 으로 약간 구부린다 . 아령 을 쥔 팔 을 자연 스럽 게 밑 으로 내리 고 있 다가 , 양쪽 으로 팔 을 버리 는데 몸통 과 직각 이 되게 하 지 말 고 둥근 선 을 그린다는 기분 으로 한다 . 가슴 들 기 ① 엎드려서 턱 은 바닥 에 붙인다 . ② 팔 을 뒤 로 뻗 어 발목 을 잡 는다 . ③ 가슴 부위 를 늘리 는 기분 으로 상체 를 들어올리 면서 발목 을 당긴다 . ④ 10 초 유지 후 몸 을 이완 시킨다 . ⑤ 5 회 씩 3 번 반복 한다 . ⑥ 단순히 엎드린 상태 에서 팔 을 뻗 으며 상체 를 들 어 올리 거나 ⑦ 책상 에 앉 아서 팔 을 위 로 뻗 고 상체 를 뒤 로 젖혀 주 는 동작 이나 ⑧ 책상 에 앉 아 팔 은 몸통 에 붙이 고 고개 만 뒤 로 젖혀 주 는 동작 도 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소