[ 이훈 ㆍ정두홍의 요가 3 ] 옆 목과 상부 승모근 스트레칭 한 주 동안 많이 바쁘 셨 나요 ? 이번 주 에 는 옆쪽 목부 분과 어깨 와 목 사이 의 근육 인 상부 승모근 의 긴장 과 스트레스 를 풀 어 보 겠 습니다 . 특히 상부 승모근 은 오랫동안 책상 에 앉 아서 마우스 나 키보드 를 많이 사용 할 경우 경직 이 오 게 됩니다 . 최근 에 는 이렇게 마우스 사용 으로 인해 어깨 결림 을 호소 하 시 는 분 이 늘 고 관련 한 여러 가지 증세 로 VDT ( Visual Display Terminals ) 증후군 을 의심 하 는 사례 가 늘어나 고 있 습니다 . 그래서 평상시 에 도 이 부위 를 위한 스트레치 를 두 시간 마다 한 번 씩 해 주 는 것 을 권장 하 고 있 습니다 . 유의 하 시 고 직접 해 보 시 기 를 권해 드립니다 . 먼저 사진 과 같이 한 손 으로 머리 를 잡 고 다른 한 손 으로 는 의자 를 잡 습니다 . 허리 를 곧 게 세우 고 머리 를 잡 은 손 을 옆 으로 당겨줍니다 . 옆쪽 목과 상부 승모근 이 늘어나 는 것 을 느끼 면서 15 초 정도 유지 합니다 . 한 방향 을 마치 면 또 다른 방향 을 하 고 이렇게 3 회 씩 반복 합니다 . 지도 / 모델 : 김보균 퍼스널 트레이너 ( 더블 에 이치 멀티 짐 , 515 - 0900 ) 의상 협찬 : 푸마 코리아