노출 의 계절 대비 ②- 전지현 처럼 또렷 한 허리 라인 만들 기 설마 둔탁 해 보이 는 등 을 그대로 노출 시킬 작정 은 아니 시 겠 지 . 선명 한 견갑골 과 살짝 골 이 파인 등줄기 , 늘어진 복근 & 옆구리 를 슬림 하 고 탄탄 하 게 만들 기 에 집중 한다 . 무릎 을 살짝 접 어 양발 은 의자 의 다리 에 고정 시킨다 . 의자 다리 에 고정 해 둔 밴드 를 노 를 젓 듯이 당겨 등 근육 을 수축 시킨다 . 당겼 을 때 의 팔꿈치 가 어깨 보다 뒤 로 가 도록 주의 하 고 언제나 허리 가 꼿꼿이 유지 되 도록 주의 한다 . one 15 회 ( 약 : 밴드 를 길 게 잡 는다 ) + two 10 ~ 12 회 ( 중 : 밴드 를 좀 짧 게 잡 는다 ) + three 8 ~ 10 회 ( 강 : 밴드 를 짧 게 잡 는다 ) = 총 3 세트 엎드린 자세 에서 가슴 들어올리 는 동작 . 팔 과 머리 가 알파벳 W 를 만들 도록 손 을 귀 높이 로 , 팔꿈치 는 상체 와 평행 을 이루 도록 한다 . 익숙 해진 후 한 발 씩 번갈 아 들어올리 거나 양발 을 함께 들어올리 면 큰 효과 를 얻 을 수 있 다 . 15 ~ 20 회 씩 3 세트 사진 에 보이 는 대로 서로 다른 팔 과 발 을 앞뒤 로 쭉 뻗 어 균형 을 유지 하 는 동작 을 반복 한다 . 팔다리 를 폈 을 때 몸 이 일직선 이 되 도록 주의 한다 . 양쪽 각각 15 ~ 20 회 씩 3 세트 옆 으로 누워 다리 를 가위 처럼 엇갈려 편 후 공 ( 또는 쿠션 ) 을 사선 으로 들 어 올린다 . 들 어 올릴 때 는 상체 가 공 을 따라가 도록 틀 어 주 며 어깨 는 바닥 에서 떨어져야 한다 . 양편 각각 10 ~ 15 회 씩 3 세트 볼 을 무릎 사이 에 끼 고 엉덩이 를 올리 는 동작 . 다리 의 반동 을 이용 하 지 말 고 배 에 힘 을 주 어 골반 전체 를 들 어 올려야 한다 . 익숙 해 지 면 공 의 위치 를 양발 사이 로 이동 해 보 도록 . 강도 가 높 아 진다 . 10 ~ 15 회 씩 3 세트 · 코스모 폴리 탄 공유 하 기 글 요소