하루 중 가장 운동 효과 좋 은 운동 은 " 야간 운동 " 이 라고 한다 . 축구 등 짧 은 고강 도 운동 은 새벽 에 , 걷 기 · 조깅 등 긴 시간 저 강도 운동 은 야간 에 하 는 것 이 좋 다 ” 고 한다 . 그럼 , 다이어트 에 는 어떤 시간 이 가장 좋 을까 ? 정답 은 " 내 가 오래 지속 하 기 좋 은 시간 " 야간 근무 가 많 은 사람 이 밤 운동 을 계획 해도 오래 하 기 힘들 고 , 아침잠 이 많 고 기상 시간 이 일정 하 지 않 은 사람 이 아침 운동 을 하 기 도 힘들 기 때문 이 다 . 밤 운 동 ▲ 운동 시간 = 오후 7 시 부터 10 시 사이 식후 . 잠자 기 1 시간 전 에 운동 을 종료 해야 ▲ 권장 대상 = 늦 게 자 고 늦 게 일어나 는 수 면 습관 , 고 혈압 환자 와 심혈 관질 환자 ▲ 자제 대상 = 공복 상태 의 당뇨 환자 . - 수면 중 저 혈당 상황 유발 가능 성 주의 ▲ 운동 종목 = 걷 기 와 맨손 체조 , 가벼운 조깅 ▲ 운동 효과 = 성장 호르몬 촉진 , 숙면 유발 . 노화 방지 식물 이 밤 에 이산화 탄소 를 방출 하 므로 야간 운동 이 해롭 다는 것 은 잘못 알려져 있 는 상식 . 식물 이 호흡 작용 에 의해 밤 에 방출 하 는 이산화 탄소 는 광합성 에 의해 낮 에 방출 하 는 산소 에 비해 양 적 으로 미미 하 기 때문 이 다 . 야간 운동 은 혈당 을 효과 적 으로 떨어뜨려 주 고 하루 중 밤 에 혈압 이 낮 기 때문 에 당뇨 환자 나 고 혈압 환자 에게 좋 다고 합니다 . 단 당뇨 환자 의 경우 너무 늦 은 시간 에 운동 을 하 게 되 면 잠 을 자 다 저혈당증 이 생길 수 있 으므로 주의 가 필요 하 다 . 하루 중 운동 효과 최고 생체 시계 에 의해 운동 하 기 적합 한 몸 이 만들 어 지 는 시간 은 오후 7 시 이후 . 미국 시카고 대 임상 연구 센터 의 벅스턴 박사 의 연구 보고서 에 따르 면 오후 7 시 이후 운동 하 게 되 면 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 의 분비 량 이 다른 어느 때 보다 빠르 게 증가 한다고 합니다 . 이 들 호르몬 은 몸 의 신진대사 를 증가 시키 기 때문 에 신체 의 각 성도 를 높이 고 , 결과 적 으로 운동 효과 또한 높 아 진다는 설명 입니다 . 자외선 피해 최소 자외선 은 피부 건강 의 적 . 운동 을 하 더라도 자외선 의 피해 를 줄이 는 노력 이 필수 입니다 면역력 증강 · 노화 방지 효과 야간 운동 을 하 게 되 면 운동 후 뇌 에서 멜라토닌 과 성장 호르몬 이 많이 분비 됩니다 . 성장 호르몬 은 아이 들 의 키 를 크 게 하 는 호르몬 . 어른 들 에게 는 불로초 로 노화 방지 효과 . 멜라토닌 도 마찬가지 . 항산 화 기능 이 있 어 면역력 강화 와 노화 방지 에 도움 성장기 아이 들 이 야간 운동 을 하 면 키 가 더 잘 자라 고 , 어른 이 야간 운동 을 하 면 면역력 증강 과 노화 방지 효과 를 기대 할 수 있 다고 합니다 . 스트레스 풀 어 주 는 효과 특히 야간 운동 은 하루 동안 스트레스 로 지친 자율 신경 을 달래 주 는 효과 가 탁월 합니다 . 때문 에 소화 불량 , 두 통 , 요통 , 변비 와 설사 , 불면증 등 현대인 에게 흔한 스트레스 성 증상 들 을 치료 하 는 데 제격 입니다 . 새 벽 운 동 ▲ 운동 시간 = 오전 6 시 부터 8 시 사이 식전 공복 상태 ▲ 권장 대상 = 일찍 자 고 일찍 일어나 는 수 면 습관 , 다이어트 목적 . 당뇨 환자 ▲ 자제 대상 = 안개 낀 도심 의 심한 운동 , 뇌졸중 과 심장 병 환자 , 공복 상태 의 당뇨 환자 ▲ 운동 종목 = 구기 종목 , 덤벨 운동 , 달리기 등 ▲ 운동 효과 = 심폐 지구력 향상 , 근력 향상 , 비 만 해소 아침 에 기분 이 상쾌 한 것 은 아드레날린 계통 의 호르몬 이 분비 되 기 때문 이 며 , 새벽 과 아침 운동 은 이러 한 호르몬 분비 를 더욱 촉진 시킨다 . 새벽 짙 은 안개 속 에 는 인체 에 유해 한 대기 오염 물질 이 많 기 때문 에 운동 하 는 것 이 오히려 해로울 수 도 있 다 . 특히 새벽 운동 은 다이어트 에 좋 다 . 새벽 에 자 고 난 후 7 ~ 8 시간 의 공복 상태 에서 운동 을 하 면 , 피하 와 간 에 축적 되 어 있 는 지방 이 에너지원 으로 사용 돼 , 체내 의 지방 량 을 줄일 수 있 기 때문 이 다 . 따라서 별다른 질환 없이 단순히 체중 만 많이 나가 거나 , 지방간 이 있 거나 , 중성 지방 · 콜레스테롤 치 등 이 높 은 사람 들 에게 는 새벽 운동 이 효과 적 이 다 . 식후 운동 은 소화 장애 를 일으킬 수 있 으며 , 섭취 된 탄수화물 이나 당분 등 이 주 에너지 로 소모 되 므로 체중 조절 효과 가 적 다 . 하지만 당뇨병 환자 는 식사 후 혈당 이 증가 하 므로 운동 을 통해서 당 이 정상 으로 될 수 있 도록 하 려면 식후 에 하 는 것 이 바람직 하 다 . 운동 전 스트레칭 과 준비 운동 을 충분히 해야 한다 . 아침 에 는 근육 이나 관절 의 유연 성 이 저하 되 고 에너지 대사 에 관여 하 는 효소 의 활성도 가 떨어질 수 있 다 . 특히 고 혈압 환자 와 심혈 관질 환자 는 갑자기 새벽 에 운동 을 하 면 혈압 등 을 올리 는 교감 신경 물질 이 자극 돼 고 혈압 이 악화 되 고 뇌출혈 위험 이 높 아 진다 . 이 들 은 새벽 에 역기 와 같 은 강한 힘 을 발휘 하 는 운동 도 삼가 는 것 이 좋 다 . 운동 전후 에 는 탄수화물 과 비타민 류 의 섭취 가 중요 하 다 . 탄수화물 은 운동 을 하 는 데 필요 한 에너지 를 공급 하 며 비타민 은 운동 으로 쌓일 수 있 는 유해 산소 를 제거 해 준다 . 운동 전후 바나나 1 개 , 두유 1 컵 , 계란 흰자 1 개 , 비타민 C 가 풍부 한 채 소류 를 간식 으로 취하 는 것 이 건강 과 운동 효과 를 향상 시키 는 데 도움 이 된다 . 단 운동 전 에 는 1 시간 전 에 , 운동 후 에 는 40 분 이내 에 섭취 할 것 을 권한다 . 단백질 은 매 식사 에 일정량 을 포함 해서 먹 어야 하 며 운동 후 2 시간 안 에 약간 의 단백질 을 더 섭취 해 주 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소