[ 백 선경 ] 이시형 처럼 살 아라 2014 - 02 - 24 14 : 21 : 55 ' 내 가 설마 ' 하 는 생각 , 그리고 고약 한 생활 습관 . 이렇게 살 면서 건강 을 지켜 낸다는 건 불 가능 한 일 이 다 . 생활 이 무너지 고 몸 이 망가지 면서 보내오 는 신호 에 도 " 이 정도 쯤 이 야 . " 하고 가볍 게 넘기 는 그 미련 함 이 암 , 당뇨병 , 고 혈압 과 같 은 무서운 생활 습관 병 을 만들 어 내 고 있 다 . ' 설마 ' 하 는 턱 없 는 낙천 성 , 몸 이 죽 겠 다고 아우성 을 치 는 데 도 그냥 밀 고 가 는 미련 함 , 이건 가히 정신병 수준 이 다 . 그러 한 습관 은 뇌 가 만들 고 마음 이 만든 다 . 우리 만큼 예 방 에 대한 개념 이 적 은 민족 도 드물 다 . 당해야 정신 을 차린다 . 응급차 에 실려 올 때 는 늦 다 . 자칫 생명 이 위험 할 수 도 있 고 설령 목숨 을 건졌 기로서니 평생 불편 한 몸 으로 살 아야 한다 . 이 모든 게 평소 의 나쁜 습관 탓 이 다 . 당장 시작 해야 한다 . 생활 이 바뀌 자 몸 의 변화 가 눈 에 띄 게 시작 되 었 다 . 망가진 몸 에 그리 강한 ' 회복력 ' 이 남 아 있 었 다는 게 믿기 지 않 을 정도 였 다 . 나이 먹 으면 아픈 게 당연 하 다는 통념 은 이제 버려야 한다 . 무엇 이 나 를 이 지경 으로 만들 었 을까 . .. 이 모든 병마 가 질주 본능 이 넘치 는 나 의 야생마 기질 탓 이 었 다 . 산골 에서 태어난 나 는 어린 시절 , 길 을 가 도 조용히 걸 어 다닌 기억 이 없 다 . 이런 질주 본능 은 사회 생활 에서 도 그대로 이어졌 다 . 1979 년 , 정확히 내 나이 46 세 되 던 해 주치의 가 종신형 을 내렸 다 . 테니스 금지 , 절대 안정 이 라는 가혹 한 처방 이 내려졌 다 . 하긴 의사 의 지시 가 아니 라도 내 몸 이 움직여 주 질 않 았 다 . . 도대체 그렇게 살 고 도 몸 이 성할 줄 알 았 던 그 미련 함 이 한심 스러웠 다 . 진작에 몸 이 쉬 라는 신호 를 보냈 는데 도 무시 하 고 달렸으니 그 지경 이 될 수 밖 에 . 결론 은 분명 했 다 . ' 이대로 는 안 된다 ' 는 것 . 생활 습관 이 문제 라면 뇌 가 문제 라는 뜻 이 다 . 모든 행동 이 며 지령 은 뇌 에서 출발 한다 . 습관 을 억지로 바꾸 려 해선 안 된다 . 동적 인 순발력 위주 의 해당 계 생활 에서 이젠 내 나이 에 맞 게 지구력 위주 의 미토콘드리아 계 생활 로 바뀐 것 이 다 . 정성 을 다 해 내 몸 을 가꾸 고 다듬 었 다 . 그즈음 에 내 몸 에 두 가지 큰 변화 가 일어나 고 있 었 다 . 첫째 , 고질 이 던 무릎 과 허리 가 일상 생활 에 지장 이 없 을 정도 로 회복 되 었 다 . 둘째 , 내 몸 에 잔병 이 없 어 졌 다 . 허리 , 무릎 이 워낙 내겐 큰 문제 여서 미처 언급 할 여유 조차 없 었 지만 실은 사 십 대 중반 부터 잔병 이 많 아 졌 다 . 대장염 , 위염 , 편도선염 , 구내염 , 비염 등 이 대표 적 이 다 . 머리 비듬 에서 발 무좀 까지 한 세트 다 갖춘 셈 이 었 다 . 의사 도 병원 도 이렇게 많 고 의학 기술 도 날로 발전 되 어 가 는데 왜 이렇게 환자 가 많 을까 ? 여기 에 현대 의학 의 맹점 이 있 다 . . 병원 만 으로 는 해결 될 수 없 다 . ' 수술 이나 약 대신 에 생활 을 잘 다듬 어 절제 , 조심 을 해 보 자 . 그리고 인간 이 원래 갖 고 있 는 자연치 유력 을 최대한 발휘 할 수 있 도록 해 보 자 . ' 지난 반세기 , 한국인 은 격정 의 시대 를 살아왔 다 . 돌이켜 보 면 온 나라 가 격정 의 세월 을 보내 야 했 다 . 치열 한 경쟁 , 스트레스 그리고 격정 적 인 환희 , 가히 도파민 - 엔 돌핀 시대 였 다 . 불행히 이런 쾌 적 물질 의 과다 분비 는 중독 이 라는 무서운 부작용 을 몰 고 온다 . 도파민 적 욕구 에 는 끝 이 없 다 . 더 , 더 , 더 큰 것 , 더 좋 은 것 을 찾 는다 . 도파민 적 가치관 에서 만족 이란 없 다 . 세로토닌 운동 ' slow , small , simple ' 중년 은 그 자체 로 터닝 포인트 다 . 젊 은 날 처럼 마구 달려서 는 안 된다 . 실제 나 이보 가 건강 나이 가 중요 하 다 . 나 는 정녕 40 대 가 부럽 지 않 다 . 가급적 걷 되 욕심 을 내지 는 않 는다 . 술 과 담배 는 아예 입 에 도 대 지 않 으며 , 변덕 부리 지 않 고 걷 기 와 명상 등 을 꾸준히 한다 . 끊임없이 지적 자극 을 주 는 일 또한 게을리 하 지 않 는다 . 40 대 가 되 면 체력 , 정력 , 시력 , 청력 이 떨어지 기 시작 하 고 백발 , 주름 이 생겨난다 . 거기 다 원래 갖 고 태어난 방어 체력 이 약화 되 어 가 는 나이 다 . 설상가상 으로 생활 습관 이 제일 고약 한 연대 가 지금 의 40 대 다 . 실제로 모든 생활 습관 병 이 40 대 에 시작 된다 . 그래서 40 대 를 ' 死 10 대 ' 로 표현 하 는 게 과장 이 아니 다 . 중년 이 두려워하 는 모든 생활 습관 병 은 ' 낫 지 않 는 만성 질환 ' 이 다 . 그리고 이게 더 무서운 건 자각 증상 이 없 다는 사실 이 다 . 속 으로 병 이 진행 되 고 있 는 데 도 정작 본인 은 까맣 게 모르 고 있 다 . 모든 습관 은 뇌 의 자동 지령 에서 비롯 된다 . 세수 - 양치질 과 같 은 일련 의 습관 적 행동 은 뇌 의 의식 적 인 지령 이 아니 고 그 상황 이 되 면 절로 그런 행동 이 나오 도록 조건 화 되 어 있 다 . 이게 뇌 의 자동 지령 장치 이 다 . 만약 아침 마다 어떻 게 할지 일일이 의식 하 고 판단 한 뒤 행동 을 한다면 우리 뇌 는 완전 그로기 상태 에 빠지 게 된다 . 저절로 되 기 때문 에 그만큼 뇌 의 소비 를 줄일 수 있 다 . 정신 의학 에선 이 를 정신 경제 이론 으로 설명 하 고 있 다 . 습관 은 무 의식 중 에 절로 되 는 것 이 지만 이 를 고치 기 위해선 의식 적 인 노력 이 필요 하 다 . 절로 진행 되 는 습관 적 행동 에 의식 적 으로 제동 을 걸어야 한다 . 몸 을 가꾸 고 다듬 는 일 은 내 삶 을 다듬 는 일 이 다 . 습관 이 평생 앓 는 고질병 을 만든 다 . 동물 은 대체로 타고난 평균 수명 대로 산다 . 인간 은 생활 환경 이나 습관 이 각자 다 다르 기 때문 이 다 . 생활 환경 이 라지만 이 역시 습관 이 다 . 고질 이 던 아토피 , 천식 도 산 에 만 가 면 씻 은 듯 좋 아 진다 . 도시 에 내려가 면 재발 하 는 줄 뻔히 알 면서 또 간다 . 그래도 출세 , 성공 을 하 자니 도시 로 가 야 한다 . 이런 상향 성 도 습관 이 만든 다 . 성격 도 습관 이 다 . 만사 가 습관 이 다 . 가장 큰 사망 원인 은 잘못 된 생활 습관 이 50 % 를 차지 한다 . 다음 25 % 사 생활 환경 이 고 유전 적 , 체질 적 요인 은 20 % 도 채 되 지 않 는다 . 따라서 건강 장수 의 80 % 이상 은 본인 의 관리 책임 이 다 . 환경 탓 이 라지만 그 역시 자기 선택 이 다 . 장수 유전자 ( SiR 2 ) 또한 평소 엔 스위치 가 꺼져 있 기 때문 에 기능 을 못 한다 . 스위치 를 다시 켜 려면 적절 한 생활 환경 과 습관 이 갖추 어 져야 한다 . 그러 고 보 면 건강 은 100 % 자기 관리 책임 이 다 . 그래도 여전히 ' 난 안 돼 . 굵 고 짧 게 살 다 가 는 거 지 . ' 하 는 사람 도 적 지 않 다 . 하지만 천만 의 말씀 . 제멋대로 굵 게 살 순 있 지만 짧 게 는 안 된다 . 그러 다 생활 습관 병 에 걸리 면 모두 만성병 이 되 어 바로 죽 지 도 않 는다 . 내 인생 내 가 산다고 ? 제발 그 말 만 은 말 아 주 기 바란다 . 노년 에 당신 은 물론 이 고 가족 , 사회 에 큰 짐 이 된다 . 모든 인류 에겐 생명력 유전자 가 공통 으로 있 다 . 이 는 생명 을 지키 기 위한 유전자 다 . 몇 가지 중요 한 것 만 예시 해 보 면 첫째 , 기아 에 대비 한 ' 기아 유전자 ' 가 있 다 . 번식 유전자 , 면역 유전자 , 수복 유전자 , , , 생명력 유전자 는 기아 , 추위 , 질병 등 극한 상황 에서 활성 화 된다 . 다시 말 해서 포식 상태 이 거나 따듯 하 고 편안 한 상태 에선 기능 이 활발 하 지 못하 다는 뜻 이 다 . 그래야 할 필요 가 없 기 때문 이 다 . 인류 의 역사 는 기아 , 추위 , 질병 과 의 전쟁 이 었 다 . 여기 에 대한 대비 는 잘 되 어 있 다 . 불행히 도 현대인 의 비극 은 포식 에 대배 한 유전자 가 따로 없 다는 것 이 다 . 포식 에 따른 당뇨병 , 고 혈압 에 대해 우리 몸 은 거의 무방비 상태 다 . 한 번 도 그래 본 경험 이 없 기 때문 이 다 . 우리 한국인 이 세끼 제대로 배불리 먹 게 된지 는 겨우 30 년 이 다 . 원시 인류 는 아프리카 사바나 에서 300 만 년 을 살 았 다 . 대륙 으로 건너온 지 는 3 만 년 전후 로 추정 하 고 있 다 . 모든 생명체 는 그 환경 에 잘 적응 할 수 있 게 진화 , 발전 . 따라서 우리 와 아프리카 마사이족 의 유전자 는 99 . 9 % 같 다는 게 학계 의 보고 이 다 . 아프리카 초원 에서 잘 적응 할 수 있 게 진화 . 발전 한 유전자 로 우리 는 지금 이렇게 편한 과학 문명 세계 속 에서 살 고 있 는 것 이 다 . ( 소식 다동 -> 다식 소동 ) 그렇 다고 우리 가 마사이족 처럼 원시 사회 로 되돌아갈 수 는 없 다 . 하지만 이 시점 에서 우리 생활 어디 에 문제 가 있 는지 는 돌아보 아야 한다 . 다식 소동 술 , 담배 , 과 로 , 폭식 , 서구 식생활 , 수면 부족 , 휴식 부족 , 섹스 부족 우리 는 잘 살 게 되 었 다 . 한데 암 , 고 혈압 , 당뇨병 , 간장 병 , 비 만 , 알레르기 등 생활 습관 병 은 날로 증가 하 고 있 다 . 이게 모두 잘 살 게 된 탓 이 다 . 과학 문명 의 혜택 을 누리 는 데 도 절제 가 있 어야 한다 . ' 어느 날 갑자기 ' 는 없 다 돌연사 라고 하 지만 돌연사 는 없 다 . 의학 적 으로 조금 씩 수년 에 걸쳐 병 이 쌓여 가 는데 도 본인 만 까맣 게 모르 고 있 을 따름 이 다 . 얼마 전 부터 몸 이 신호 를 보낸다 . 내 몸 의 소리 에 귀 를 기울여야 하 는 데 그럴 여유 가 없 다 . 설령 이상 신호 가 들려도 ' 까짓 이정도 야 ' 하고 무시 해 버린 결과 다 . 한국인 의 낙천 성 은 꽤 나 뿌리 가 깊 다 . ' 설마 가 사람 잡 는다 '. 건강 엔 설마 가 없 다 . 검사 수치 가 정상 이 라고 안심 하 지 마 라 . 서양 의학 을 장기 병변 의학 이 라 부르 는 까닭 이 여기 있 다 . 검사 상 이상 이 있 거나 장기 에 병변 이 없 는 한 진단 을 붙여 선 안 되 고 처방 도 없 다 . 이게 서양 의학 의 맹점 이 다 . 검사 상 정상 이 라고 해서 건강 이 정상 이 란 뜻 은 아니 다 . ( 건강 감 이 중요 하 다 ) 미 병 . 비록 검사 상 정상 이 라곤 하지만 이 사람 컨디션 이 예전 같 지 않 다면 결코 정상 이 라 할 순 없 다 . 세포 수준 에서 뭔가 이상 이 진행 되 고 있 다는 뜻 이 다 . 이건 몸 이 말 하 는 경고 신호 다 . 칙칙 한 안색 , 소화 불량 에 걸린 직장인 , 살 이 찌 기 시작 한 30 대 중반 , 잠 을 자 고 또 자도 피곤 한 40 대 , 근력 이 뚝 떨어진 요즘 남자 들 , 특히 30 대 직장인 , 40 ~ 50 대 한국 의 근명 족 의 미 병 상태 는 생활 습관 을 고치 라는 몸 의 경고 음 이 다 . 의료 기기 가 아무리 정밀 하 게 발달 해도 세포 수준 의 미시 적 이상 까지 는 찾아내 지 못한다 . 그렇 다고 건강 은 아니 다 . 의료 기기 가 발견 못 하 는 이상 도 내 몸 은 알 고 있 다 . 왜 요즈음 컨디션 이 옛날 같 지 않 은지 내 몸 에 물 어 보 라 . 그리고 내 생활 습관 어디 에 문제 가 있 는지 돌 아 봐야 한다 . 무시 하 고 지나치 면 몸 이 말 을 듣 게 해준다 . 그게 병 이 다 . 치료 는 의사 가 하 는 게 아니 다 . 우리 자신 이 치료 자 다 . ' 병 이 나 면 의사 가 고쳐 주 겠 지 , 보험료 도 냈으니 무슨 걱정 이 랴 ! ' 하 는 안일 한 생각 만큼 자신 의 건강 에 무 책임 한 것 도 없 다 . 방어 체력 이 란 스트레스 와 질병 으로부터 우리 를 지켜 주 는 힘 이 다 . 여기 에 는 두 가지 큰 요인 이 있 다 . 아예 병 에 걸리 지 않 게 하 는 면역력 과 걸려도 약 을 쓰 지 않 고 절로 낫 게 하 는 자연치 유력 이 다 . ( 두 가지 를 놔 눠 생각 할 필요 가 있 는지 . .) 노화 의 70 % 는 생애 마지막 순간 까지 예방 이 가능 하 다는 의학 계 의 보고 도 귀담아들 어야 한다 . 소화 만큼 복잡 하 고 중요 한 기능 이 없 다 . 장 은 원시 적 기관 으로 처음 엔 입 과 항문 이 하나 였 다 . 장 입 구 , 입 에 있 는 신경 세포 가 뇌 로 진화 되 었 다 . 장 은 뇌 의 지령 없이 독자 적 으로 움직인다는 사실 도 이 에서 비롯 된다 . 진화 과정 에서 알 수 있 듯이 뇌 보다 장 이 먼저 다 . 방어 체력 은 장 이 키운다 . 좀 단순 화 해서 생각 해 보 면 면역력 은 장 에서 70 %, 마음 이 30 % 를 책임진다 . 특히 소장 의 바이엘 판 에 면역 세포 임파구 의 60 % 가 집중 되 어 있 다 . 면역 뿐 아니 라 각종 염증 성 질환 , 알레르기 까지 장내 세균 활동 이 건강 해야 해결 된다 . 장내 환경 정화 를 위해서 는 뭐니뭐니 해도 소화 기능 의 정상 화 가 중요 하 다 . 잘 씹 어 먹 고 필요 하 면 소화제 ( 효소 ) 도 복용 한다 . 약물 , 항생제 , 과음 등 독성 물질 을 줄인다 . 전문 의 처방 에 따르 면 활성산소 로 인한 손상 복구 를 위해 항산 화 보조제 . 끝 으로 스트레스 대처 를 잘 할 것 등 을 추천 하 고 있 다 . 유산균 에 주목 하 라 . 유산균 이 란 포도당 등 당류 를 분해 해서 젖산 을 만들 어 내 는 균 , 즉 미생물 의 총칭 이 다 . 장내 를 약산 성 으로 만들 기 때문 에 알칼리 성 의 나쁜 균 은 퇴치 하 고 , 유익 균 ( 프로 바이오 틱 스 ) 을 증식 시킨다 . 면역 세포 의 기능 을 높인다 . 프리바 이오 틱 스 : 유산균 등 을 자극 , 먹이 로 이용 되 어 활성 화 시킴 . 여러 가지 올리고당 ( 식이 섬유 ) 이 포함 몸살 은 엄살 이 아니 다 . ' 이것 해 놓 고 먹 지 , 이것 마무리 해 놓 고 자 야지 ' 하고 미련 을 떤 다 . 아무리 쉬 라고 경고 를 줘도 듣 지 않 는다 . ' 이대로 가 면 안 되 는데 ' 그러 다 편도체 가 반발 , 온 뇌 에 비상 을 걸 어 그 이상 못 움직이 게 만든 다 . 이게 몸살 이 다 . 오늘 하루 푹 쉬 라는 신호 다 . 혈압 도 당뇨병 도 어느 한 가지 요인 만 으로 오 지 않 는다 . 식사 와 운동 에 곁들여 마음가짐 , 자율 신경 체계 , 면역력 , 호르몬 대사 , 자세 , 체온 에 이르 기 까지 복잡 한 요인 들 의 상호 작용 으로 발병 에 이른다 . 그 동안 현대 의학 은 간장 병 에 는 간장 , 대 장병 에 는 대장 만 보 고 진료 하 는 국소 별 대증 요법 에 만 치중 해 왔 다 . 문제 는 인체 가 그리 단순 하 지 않 다는 사실 이 다 . 생각 할 수 있 는 모든 요인 들 을 펼쳐 놓 고 인간 전체 를 아우르 는 전인 적 접근 이 필요 하 다 . 우리 조상 들 은 현명 했 다 . 감기 가 들 면 뜨끈 한 온돌방 에서 뜨거운 국 마시 고 하루 푹 쉬 고 나 면 거뜬 하 다 . 열 과 대결 해 없애 는 서양 의학 이 대치 ( 對 治 ) 라면 열 과 함께 하 는 이열치열 은 동치 ( 同治 ) 다 . 잔병 이 많 아야 장수 한다는 이야기 도 있 다 . 수천 년 익혀온 우리 조상 의 슬기 가 담긴 말 이 다 . 현대 의학 은 겨우 150 년 의 역사 를 가졌 다 . 약 에 의존 하 는 대증 요법 은 교감 신경 계 를 자극 한다 . 이 자체 가 스트레스 로 작용 하 여 병 을 만성 화 시킨다 . 의사 가 치료 자 인 양 거들먹 거리 는 건 교만 이 요 , 오만 이 다 . 병 앞 에 겸허 해야 한다 . 교감 신경 우위 의 피로 사회 적당 한 스트레스 ( 교감 흥분 ) 은 저항력 을 생기 게 해 면역력 이 증가 . 너무 편해도 부 교감 우위 로 림프구 과잉 ( 알 러지 체질 ) 지속 되 는 스트레스 에 짦은 휴식 은 부신 고갈 . 교감 흥분 . 과립구 증가 . 어디 한판 붙 을 데 가 없 나 하 고 으르렁거린다 . 문제 는 위장 이 다 . 여기 는 외부 와 바로 통해 있 어서 언제나 나쁜 이 물질 이 있 다 . 평소 에 는 그냥 넘어갈 작 은 이상 에 도 성난 과립구 는 전투 를 개시 한다 . 이게 위 궤 얌 . 과립구 가 증가 하 면 림프구 는 감소 . 면역 체계 가 무너진다 . 싸우 려면 에너지 가 필요 해 혈당 을 높여야 한다 . 인슐린 이 분비 되 어 혈당 을 지방산 으로 바꾸 어 내장 지방 에 비축 한다 . 당뇨병 , 비만 이 온다 . 급성 스 트 에 스 는 교감 흥분 으로 입맛 을 떨어뜨림 . 만성 스트레스 는 콜 티 솔 분비 로 뇌 의 시상하부 에 작용 , 식욕 중추 자극 함 으로써 식욕 증가 콜 티 솔 과다 분비 가 장기간 지속 되 면 복부비만 . 복부 의 지방 세포 는 콜 티 솔 을 받아들이 는 수용체 가 많 기 때문 -> 대사 증후군 대사 증후군 은 아직 병 이 아니 다 . 정상 한계 치 다 . 그래서 사람 들 은 그 정도 쯤 이 야 하 고 가볍 게 생각 한다 . 배 좀 나왔 다고 심각 하 게 생각 하 는 사람 은 거의 없 다 . 문제 는 여기 있 다 . 이게 만병 의 근원 이 란 사실 이 다 . 이대로 가 면 당장 당뇨병 , 고 혈압 의 발병 위험 률 이 3 ~ 5 배 나 증가 한다 . 무서운 질환 이 수면 아래 서 꿈틀거리 고 있 는 상태 다 . 복부비만 은 조용 한 살인자 다 . 배 가 불룩 하 게 나온 건 그야말로 빙산 의 일각 일 뿐 이 다 . 당신 의 생각 에 배 가 나왔 다고 생각 이 들 거든 그대 로 는 안 된다 . 더 이상 미련 을 떨 어선 안 된다 . 죽음 의 5 중주 . 사람 은 이 병 때문 에 죽 는다 . 이 병 들 은 몸 의 균형 이 깨 질 때 시작 되 어 만성 으로 진행 된다 . 암 , 고 혈압 , 당뇨병 , , , , 비 만 , 대사 증후군 생활 습관 개선 없이 병 주 고 약주 는 데 는 한계 가 있 다 . 우리 는 너무 병원 의존 증 이 심하 다 . 병원 에 가 서 약 만 타 먹 으면 다 되 는 줄 안다 . ' 사람 은 타고난 유전자 로 마흔 까지 는 산다 . 그 이후 는 제 2 유전자 로 살 아야 한다 . 그건 바로 좋 은 생활 습관 이 다 . ' 40 대 . 일생 중 건강 에 가장 취약 한 연대 다 . 특히 한국 의 40 대 남성 은 사망률 에서 세계 최고 로 동년배 여성 의 3 배 나 된다 . 이제 타고난 방어 체력 만 으로 는 안 된다 . 올바른 생활 습관 으로 제 2 의 건강 유전자 를 만들 어 나가 야 한다 . 물론 이게 하루 아침 에 되 는 건 아니 다 . 늦 어도 30 대 부터 시작 해야 40 대 를 무사히 넘길 수 있 는데 30 대 의 생활 습관 역시 최악 이 다 . 30 , 40 대 의 생활 습관 이 앞 으로 일생 의 건강 을 좌우 한다 . 명심 하 라 . 50 세 이후 의 건강 은 자기 책임 이 다 건강 은 전체 적 인 유기 적 시스템 이 요 , 전인 적 접근 에서 비롯 된다 . 몸 , 마음 , 습관 , 어느 하나 도 독립 적 으로 되 는 건 아니 다 . 몸 은 전체 적 인 하나 의 시스템 으로 균형 이 잡혀 있 어야 한다 . 기억 하 라 . 이제 는 100 세 시대 다 . 그 나이 까지 제 발 로 걷 고 치매 에 걸리 지 말 아야 한다 . 이너 뷰티 의 4 대 조건 은 1 . 깨끗 한 장 2 . 밝 은 마음 3 . 적절 한 운동 4 . 멋 내기 속 이 아름다워야 겉 이 아름답 다 . 피부 는 장 의 얼굴 이 란 말 도 여기 서 비롯 된다 . 면역력 의 70 % 가 장 에서 만들 어 진다는 사실 을 상기 한다면 당연 한 일 이 다 . 피부 는 마음 의 거울 이 다 . 부부 싸움 하 고 나온 우거지상 과 데이트 에 나서 는 아가씨 의 표정 을 생각 한다면 긴 설명 이 필요 없 다 . 장 이 고와야 얼굴 이 고와진다고 했 다 . 왜냐하면 장 이 고와야 좋 은 영양분 흡수 로 혈관 이 젊 어 진다 . 먹 는 게 바뀌 면 몸 이 바뀐다 . 아름다운 장 이 튼튼 한 혈관 을 만든 다 . 나이 보다 늙 어 보이 는 모습 은 실제로 몸 도 그만큼 늙 어 있 다는 증거 다 . 그리고 추적 조사 에서 나이 들 어 보이 는 사람 의 발병률 , 사망 률 이 월등히 높 게 나왔 다 . ' 20 살 얼굴 은 하늘 의 선물 이 고 , 50 세 얼굴 은 자신 의 공적 이 다 ' 대사 증후군 . 3 가지 이상 의 위험 인자 를 가진 사람 은 관상동맥 질환 확률 이 평균 에 비해 38 배 나 높 아 진다 . 끔찍 한 일 이 다 . 대사 증후군 의 진단 기준 은 표 에 나와 있 지만 생리 적 수치 에 너무 신경 쓸 것 없 다 . 알 기 쉽 게 굵 은 허리 는 과식 , 고 혈압 은 소금 , 고 혈당 은 당분 , 고 지혈 은 지방 이 모두 과잉 이 라는 뜻 이 다 . 식사 습관 1 ) 좋 아 하 는 사람 들 과 즐거운 분위기 에서 먹 어야 한다 . 잊 지 말 아야 하 는 것 은 감사 하 는 마음 이 다 . 수고 한 농부 에게 , 조리사 에게 , 식당 직원 에게 , 내 가 먹 을 음식 에 도 진정 감사 를 드리 고 먹 는다 . 생명체 는 다른 생명체 를 먹 고 사 는 게 숙명 이 다 . 내 가 먹 는 생명체 에 도 감사 하 는 마음 을 잊 지 않 는 게 예의 다 . 2 ) 맛있 게 먹 으면 살 도 안 찐다 . 먹 을까 말 까 망설이 면 그게 스트레스 가 되 어 살찌 게 만든다 . 3 ) 선현 들 은 배 팔부 여야 한다고 가르친다 . 80 % 만 채우 면 수저 를 놓 으란 뜻 이 다 . ' 좀 아쉽 다 ' 싶 은 선 에서 끝낸다 . 4 ) 불행히 이 좋 은 한식 의 건강식 을 외면 하 고 서구 식 을 선호 하 는 경향 이 크 다 . 가난 의 상징 이 라는 생각 때문 일까 , 특히 젊은이 들 입맛 의 서구 화 는 우려 를 낳 기에 충분 하 다 . 서양 사람 들 은 자기 네 식습관 에 맞 게 몸 을 적응 . 발전 시켜 왔 지만 우리 는 전혀 준비 가 안 되 어 있 다 . 채식 위주 의 한국인 과 육식 위주 의 서양인 은 소화 기관 이나 체질 부터 아주 다르 다 . 무엇 을 먹 을까 ? 자연 환경 에서 제철 에 방금 수확 한 식품 이 가장 이상 적 이 다 . 1 ) 자연 환경 에서 제철 에 : 요즈음 비닐하우스 에서 재배 된 채소 에 는 햇빛 아래 거친 환경 에서 자란 것 에 비해 영양분 이 턱없이 부족 하 다 . 들 에서 자연 적 으로 자라 제철 에 난 옛날 시금치 한단 의 영양가 를 섭취 하 려면 요즈음 시금치 로 는 20 단 을 먹 어야 한다는 보고 도 있 다 . 거기 다 속성 재배 를 위해 밤새 불 을 켜 두 니 식물 인들 불면 의 스트레스 에 어찌 시달리 지 않 으랴 . 농사 는 기다리 는 것 이 자연 의 순리 다 . 겉모양 은 비슷 하 지만 속 은 완전히 다르 다 2 ) 방금 수확 한 : 요즈음 사람 들 은 금요일 저녁 에 큰 장 을 보 고 냉장고 에 보관 해 두 고 일 주일 내내 먹 는다 . 배추 는 물론 모든 채소 , 과일 도 생명체 다 . 배추 뿌리 가 잘리 면 더 이상 영양 공급 이 되 지 않 는다 . 그때 부턴 제 몸 속 에 비축 된 수분 이나 미네랄 , 비타민 등 모든 바이오 에너지 를 동원 해서 필사 적 인 생존 투쟁 을 하 지 않 으면 안 된다 . 그러 다가 배추 가 시들 고 곯 기 시작 한다 . 이 모든 생명 영양소 가 고갈 되 면 썩 어 버린다 . 건강 은 토탈 시스템 이 다 체온 관리 ( 면역력 ) 1 ) 여름 은 여름 답 게 겨울 은 겨울 답 게 나 야 몸 이 튼튼 해진다 2 ) 찬 건 잠시 목 에 넘어갈 때 시원 할 뿐 위장 에 들어가 면 작 은 전쟁 이 벌어진다 . 찬물 을 37 도 로 덥혀 야 하 니 그만큼 쓸데없이 효소 를 낭비 해야 한다 - 상온 의 물 만 마셔도 여름 의 배탈 을 줄일 수 있 다 3 ) 한 겨울 엔 몇 차례 내복 도 안 입 고 외출 한다 . 몸 은 과잉보호 하 면 약해진다 . 때로 는 몸 이 추워 지 면 지방 을 연소 시킴 으로써 더 체온 을 올리 라는 지령 이 내려온다 ( 저체온 과 는 다르 다 ) 4 ) 체온 1 도 올라가 면 기초 대사 가 12 %, 면역력 500 - 600 % 증가 한다 ( 선마 을 사람 들 80 % 가 저체온 , 교감 우위 ) 저체온 : 혈류 저하 ( 생리통 , 불임 , 호르몬 난조 , 어깨 결림 , 두 통 , 요통 , 노화 , 암 - 불통 즉통 ) 지방 은 우리 몸 의 단열재 기능 . 저체온 상태 면 지방 을 늘려 체온 이 더 안 떨어지 게 하 려고 한다 . 북극곰 이 뚱뚱 하 다 건강 욕 ( 충분 한 수분 섭취 필수 ) 1 ) 고온 ( 42 - 43 도 ) 2 - 3 분 / 열기 식히 기 5 분 / 고 혈압 , 허약 체질 , 과 로 후 는 피한다 2 ) 중온 ( 40 도 ) 7 분 / 열기 식히 기 3 분 / 매일 해도 오케이 3 ) 저온 ( 38 도 ) 반신욕 20 - 30 분 땀 땀 은 혈장 성분 이 어서 우리 몸 에 아주 긴요 한 미네랄 등 온갖 영양소 가 포함 되 어 있 다 . 체온 조절 용 으로 땀 이 흐르 면 땀샘 을 통해 피부 밖 으로 나오 는 사이 , 중요 한 영양소 는 재흡수 된다 . 완전 흡수 된 뒤 의 땀 은 거의 물 에 가깝 다 . 주르륵 흐르 지 않 고 나올 듯 말 듯 이게 좋 은 땀 이 다 . 냉방 에 들어가 도 잠시 동안 땀 이 계속 난 다 반대 로 나쁜 땀 은 재흡수 될 여유 도 없이 주르륵 흐르 기 때문 에 혈장 성분 이 그대로 남 아 있 다 . 땀방울 이 크 고 끈적거리 며 증발 도 잘 안 된다 . 냄새 가 고약 하 고 맛 도 짭짤 하 다 . 냉방 에 들어가 면 바로 멈춘다 마음 습관 1 ) 잘 버리 는 것 도 능력 이 다 . 자꾸 부정 적 인 생각 이 떠오르 거든 그런대로 내버려 둬라 . 마치 강가 에 서 서 흐르 는 강물 을 바라보 듯이 . 그러 노라면 흘러가 버린다 . 잠시 잡생각 에 빠졌 다 다시 지금 하 는 일 로 돌아오 면 된다 . 그래도 안 되 거든 지금 당신 하 는 일 이 그리 긴급 하 거나 중요 한 일 이 아니 란 증거 다 . 내일 사장 앞 에 큰 프레젠테이션 을 해야 한다면 절로 집중 이 된다 . 인생 을 가볍 게 아무렇 게 나 살 기 때문 에 주의 가 산만 해 지 는 것 이 다 . 인생 은 연습 이 아니 다 . 어느 한 순간 헛되 지 않 도록 진지 하 게 살 아야 한다 . 그러면 집중 이 절로 된다 . 그래야 잡동사니 를 버릴 수 있 다 . 2 ) 잘 푸 는 지혜 도 잊 지 말 아야 한다 . 한 맺힌 사람 이 많 다 . 맺힌 건 풀 어야 온몸 에 기 가 돌아간다 . 푸 는 데 도 절제 가 있 어야 한다 . 기분 대로 풀 고 나 면 우선 은 시원 하 고 후련 하 지만 자칫 뒤 에 올 후폭풍 을 감당 할 수 없 게 된다 . 차분히 , 자기 심경 을 토로 하 고 , 합리 적 으로 이해 를 구해야 한다 . 3 ) 새로운 세계 로 뛰어들 어라 . 새로운 도전 . 여행 을 떠나 는 것 도 지겨운 일상 으로부터 벗어나 새로운 세계 로 뛰어드 는 것 . 4 ) 매 순간 에 감동 하 라 . 전설 적 인 권투 선수 알리 는 말끝 마다 자신 을 천재 라 부른다 . 누구 도 자기 를 꺾 을 수 없 다고 호언장담 한다 . 그 의 뇌 속 엔 이미 승리 에 대한 기대 로 도파민 이 넘쳐난다 . 겁 에 질린 불안증 과 는 차원 이 다르 다 . 알리 는 기 가 넘친다 . 의 욕 이 넘친다 . 누구 든 꺽 을 것 같 은 자신감 이 다 . 자기 긍정 , 자기 칭찬 은 결국 다른 사람 에게 도 옮겨간다 . 뇌 과학 에선 이 를 거울 신경 의 동기 발화 라 부른다 . 나 의 자신 감 이 상대 뇌 속 의 거울 신경 을 자극 , 신비 스런 위력 을 발휘 하 는 현상 이 다 . 명사 의 강연 , 위인 의 전기 속 한마디 가 한 사람 의 운 며 을 , 아니 인생 을 통 쨰로 바꾸 어 놓 는다 . 우리 는 주위 에서 이런 전설 같 은 이야기 를 흔히 듣 는다 . 감동 을 받 는 순간 우리 몸 엔 찌릿 한 충격파 가 일어난다 . 그리고 그 순간 의 느낌 이나 기억 은 대뇌 변연 계 에 깊이 각인 된다 . 기억 을 담당 하 는 해마 가 감정 의 편도 와 나란히 있 는 건 그래서 다 . 충격 적 인 사건 은 평생 잊 지 못한다 . ' 감동 없 는 삶 이 어찌 삶 이 랴 ! ' 아인슈타인 의 명언 이 다 . 이 말 을 가슴 깊이 새겨야 한다 . 감동 을 느끼 기 위해선 꺠 어 있 어야 한다 . 그냥 세상 을 무덤덤 하 게 보 는 사람 에겐 이런 감동 이 일어날 수 가 없 다 . 영어 에선 마인드 풀 ( mindful ) 이 란 말 이 있 다 . 마음 에 새겨야 한다는 뜻 이 다 . 그냥 물 을 마시 는 사람 에겐 그냥 물 이 다 . 그러나 사막 을 건너온 사람 에겐 그냥 물 이 아니 다 . 생명 그 자체 다 . 5 ) 떠나 는 연습 을 하 라 . 뇌 는 같 은 환경 , 같 은 자극 에 는 같 은 회로 만 작동 하 도록 되 어 있 다 . 풀리 지 도 않 는 회로 를 계속 자극 한다고 새로운 해결책 이 떠오르 진 않 는다 . 그 땐 일단 떠나 는 것 이 다 . 환경 을 바꾸 고 새로운 자극 이 들어오 면 뇌 는 반짝 활기 가 돈다 . 환경 뿐 아니 다 . 그 생각 으로부터 도 떠나 야 한다 . 그래야 새로운 회로 들 이 움직이 기 시작 한다 . 여행 은 계획 만 으로 가슴 설렌다 . 상상 만 으로 이런 뇌 의 반응 이 일어나 는 게 신기 하 단 생각 이 들 겠 지만 우리 뇌 는 상상 과 현실 을 구병 못 한다 . 6 ) 3 초 만 멈춰서 심호흡 을 해라 . 잘 기다릴 줄 아 는 슬기 를 발휘 해야 겠 다 . 긴 줄 에 설 땐 일단 책 을 펴들 어라 . 시간 에 쫓기 는 일 만큼 스트레스 는 없 다 . 항상 약속 시간 보다 30 분 전 에 도착 해 기다려라 . 기다림 이 있 을 때 가슴 이 설렌다 . 사람 이 멈출 줄 도 알 아야 한다 . 지난 10 년 간 세계 에서 가장 빨리 많 은 변화 가 일어난 곳 이 한국 이 라고 한다 . 과로사 , 돌연사 가 한국 만큼 많 은 데 가 또 있 을까 ? 이젠 멈춰야 한다 . 3 초 만 멈춰 심호흡 을 해 보 라 . 생각 을 멈추 고 일 을 멈추 고 , 그리곤 창 밖에 떠가 는 구름 을 보 라 . 7 ) 자세 가 바르 면 마음 에 안정 이 찾아온다 . 명상 의 핵심 은 호흡 이 다 . 산사람 이 어찌 생각 이 없 으랴 . 다만 어떤 생각 이 든 안 하 려고 도 말 고 , 그렇 다고 특정 생각 을 하 려고 도 마라 . 어떤 경우 에 도 생각 과 싸울 생각 은 마라 . 그냥 가만히 그렇 게 두 어라 . 마치 강가 에 서 서 흐르 는 강물 을 바라보 듯 하 라 . 그러 노라면 차츰 생각 이 즐 어 들 고 특히 생각 과 동반 된 감정 이 마치 남 의 일 처럼 무덤덤 해진다 ( 4 과 잘 구별 해서 ) 나이 듦을 두려워 하 지 마 라 . 건강 은 자기 삶 에 대한 기본 예의 이 다 . 한국인 의 평균 수명 이 80 을 넘 어 섰 다 . 이젠 장수 국 이 다 . 문제 는 건강 수명 이 아직 70 이 안 된다 . 단순 계산 으로 는 생 에 마지막 11 년 을 앓 다 죽 게 된다는 이야기 다 . 건강보험공단 발표 에 의하 면 우리 나라 성인 중 건강 이 양호 한 사람 이 1 / 3 남짓하 고 다음 1 / 3 은 당장 예방 조치 를 취하 지 않 으면 본격 적 인 질환 단계 로 넘어갈 위험 군 이 다 . 그리고 나머지 1 / 3 은 이미 질병 을 앓 고 있 다니 성인 의 셋 중 둘 은 의학 적 으로 건강 하 지 못하 다는 이야기 다 . 30 대 의 1 / 3 이 생활 습관 병 중 하나 를 앓 고 있 다는 사실 이 다 . 끔찍 한 일 이 다 . 그래서 묻 는다 . 당신 은 100 세 시대 를 살 준비 가 되 어 있 느냐고 . 이것 만 은 확실히 챙겨야 할 게 있 다 . 바로 ' 내 발 로 걸 어 다닐 수 있 어야 한다는 것 이 다 . 이게 안 되 면 삶 의 질 은 물론 이 고 가족 과 사회 에 엄청난 폐 를 끼치 게 된다 . 참으로 서러운 인생 이 된다 . 자식 ? 천만 에다 . ' 내 가 저놈 들 을 어떻게 키웠 는데 ! ' 이 말 만 은 하 지 말 아야 한다 . 아이 들 은 이미 해야 할 효 는 다 했 다 . 걸음마 하 고 방긋방긋 웃 고 , ' 아빠 , 엄마 ' 할 때 , 세상 에 그 보다 행복 한 순간 이 있 을까 . 그때 이미 효 를 다 했 다 . 누구 믿 을 것 없 다 . 내발로 설 수 있 어야 한다 . 그리고 내발로 걸 을 수 있 어야 한다 . 근처 공원 에 가 면 늙 은 이 친구 들 도 많 고 , 인심 좋 은 봉 사원 이 가락국수 라도 먹여 준다 . 너무 처량 하 고 어두운 소리 한다고 원망 은 마라 . 그게 현실 이 다 . 결론 은 살집 , 쓸 돈 이 넉넉 지 않 더라도 건강 만 은 챙겨야 한다 . 아니 그럴수록 더 챙겨야 한다 . 최소한 내 발 로 걸 을 수 있 어야 한다 . 이 보다 더 중요 한 게 없 다는 확실 한 인식 을 가져야 한다 . 평생 연애 호르몬 이 나와야 . 섹스어필 곧 성적 호감 이 있 어야 한다 . 이런 긴장감 을 줄 수 없 다면 그 는 남자 도 여자 도 아닌 그냥 사람 이 다 . 성적 호감 은 뇌 과학 적 으로 는 EPA 라고 불리 는 소위 연애 호르몬 을 분비 하 게 만든다 . EPA 호르몬 이 분비 되 면 성 호르몬 을 비롯 성장 호르몬 , 의 욕 . 활력 호르몬 등 이 연쇄 적 으로 분비 . 촉진 된다 . 당장 상대 의 표정 이 밝아지 고 눈빛 이 달라진다 . 그리고 적극 적 으로 다가선다 . 일단 여기 까지 와야 비즈니스 든 상담 이 든 이야기 가 진행 되 고 , 발전 된다 . 가벼운 육감 적 흥분 과 긴장 이 바탕 에 깔려야 무슨 일 이 든 잘 된다 . 거기 다 지성 과 교양 , 풍부 한 화제 까지 갖춘다면 금상첨화 다 . 남녀 관계 처럼 사업 도 이런 기분 이 바탕 에 서로 깔려야 모든 게 잘 진행 된다 . 물론 거기 엔 언제나 적절 한 긴장 과 절제 의 균형 이 잘 잡혀 있 어야 한다 . 건강 한 성 생활 한국인 의 성 만족도 는 세계 최저 다 . 남성 9 %, 여성 7 % 세계 평균 이 60 % 내외 라는 데 정말 놀랄 일 이 다 . 이것 은 개인 의 문제 가 아니 다 . 우리 사회 가 얼마나 경쟁 적 이 고 급박 하 게 돌아가 면 이 모양 일까 . 격정 적 이 고 치열 한 스트레스 홍수 시대 를 살아가 는 한국인 의 자화상 이 다 . 최근 보고 에 따르 면 40 대 부부 의 60 % 가 섹스 리스 커플 이 다 . 학술 적 으로 한 달 에 한 번 섹스 하 는 커플 을 섹스 리스 로 진단 한다 . 모든 학자 는 규칙 적 인 성 생활 만큼 건강 에 좋 은 묘약 은 없 다고 한다 . 뇌 는 나이 들 수록 지혜 로워진다 . 톡톡 튀 는 새로운 아이디어 나 감각 은 젊은이 를 따를 수 없 지만 세상 일 이란 그런 깜짝 재주 만 으로 이루어지 는 일 은 그리 많 지 않 다 . 지긋 하 고 꾸준 한 끈기 가 있 어야 한다 . 이 점 에서 젊은이 는 결정 적 으로 취약 하 다 . 그리고 나이 가 들 면 실패 , 좌절 , 성공 등 온갖 경험 들 이 쌓여 지혜 와 슬기 가 익 어 간다 . 이런 경지 는 젊은이 로서 는 상상 도 할 수 없 다 . 100 세 까지 현역 으로 뛰 고 치매 에 걸리 지 않 으려면 공부 해야 한다 . 공부 밖에 달리 길 이 없 다 . 지적 자극 , 지적 쾌감 , 이거 젊음 과 건강 의 비결 이 다 . 고맙 게 도 뇌 는 쓸수록 좋 아 진다는 게 최근 뇌 과학 계 의 결론 이 다 . 뇌신경 세포 는 줄어들 지만 공부 할수록 신경 회로 는 증가 한다 . 그리고 기억 을 담당 하 는 해마 의 신경 세포 는 증식 한다는 것 . 머리 는 쓸수록 좋 아 진다는 결정 적 증거 다 . 6 천 명 을 대상 으로 뇌 인지 능력 을 검사 한 결과 40 - 65 세 의 중년 의 뇌 가 ' 언어 영역 '' 공간 정향 '' 귀납 적 추리 ' 에서 최고 의 수행 능력 을 나타냈 다 . 중년 의 우아 함 50 대 에 이르 면 인생 의 하산 을 슬슬 준비 해야 하 는 연대 다 . 등산 할 때 보다 하산 할 때 사고 가 많이 생기 고 몸 을 상하 는 경우 가 많 다 . 이 처럼 인생 의 하산 길 은 등 산길 에 비해 훨씬 위험 하 다 . 스스로 의 건강 , 경제 적 자립 도 , 사회 적 관계 등 이 ' 준비 된 하산 ' 의 기본 요소 다 . 다산 정약용 선생 은 그 의 제자 정수 칠 이 ' 어떻 게 살 것 인가 ' 라고 묻 자 이렇게 답 했 다 . " 먹 을 것 , 입 을 것 을 걱정하지마 라 . 노심초사 하 지 마 라 . 사 는 것 을 하늘 에 맡겨라 . 부질없이 바쁘 지 마 라 . 쓸데없 는 계획 을 세우 지 마 라 . 독서 하 고 탐구 하 라 . 마음 을 닦 고 천품 을 온전히 하 라 . 높 은 정신 에 이르 라 . 세상 이 뭐 라고 하 든지 내 길 을 가 라 . " 건강 은 내 가 건강 하 다는 ' 건강 감 ' 이 무엇 보다 중요 하 다 . 객관 적 인 기준 보다 주관 적 인 평가 가 중요 하 다 . 그리고 인생 은 얼마나 왔 느냐는 결과 가 아니 라 어떻 게 가 느냐 하 는 과정 이 다 . 충실히 살 려고 노력 한 것 만 으로 훌륭 한 인생 이 다 . -------------------- 공유 하 기 글 요소