탈 Sugarfat 5302 의 글 입니다 . 무단 복사 나 전제 를 금 합니다 . " 다이어트 " 하 면 우선 쉽 게 생각 하 는 사람 이 있 다 . " 다이어트 ' 에 는 운동 이 최고 야 , 운동 만 열심히 하 면 빠지 게 되 어 있 어 . " 라거나 . 뭐 그리 어려울 게 있 어 , 침 맞 아도 되 고 살빼 는 약 도 있 다던데 , 착용 하 는 내의 도 있 더라 . .." 라고 말 하 는 사람 들 이 다 또 어떤 이 는 아주 어렵 게 생각 한다 . " 야 , 그거 대단 한 거 야 . 세상 에 는 두 종류 의 독종 인간 이 있 는데 다이어트 에 성공 하 는 사람 과 금연 에 성공 하 는 사람 이 지 . .. 그런 사람 은 다시 보이 더라구 . .". " 다이어트 , 그거 맘대로 잘 안 돼 더라구 . . 나 도 한 10 킬로 까지 빼 봤 는데 도로 쪄 버렸 어 . .." 충분 한 사전 지식 과 준비 없 는 다이어트 는 반드시 실패 한다 . 다이어트 는 그리 어렵 지 도 않 고 쉬운 일 도 아니 다 . 이른바 유행 다이어트 란 음식량 조절 없이 마음대로 먹 고 원 하 는 부위 를 골라 빼 고 운동 도 필요 없이 먹 거나 바르 거나 침 맞 거나 관장 이나 약 으로 하 는 것 이 다 ' 지방 흡입 술 ' 이 라고 하 는 방식 이 있 다 . 의사 들 의 인술 ( 仁術 ) 아닌 상술 ( 商術 ) 이 라고 볼 수 밖 에 없 는 이 시술 은 서울 의 강남 . 분당 을 비롯 시내 도처 에 체인점 형태 의 전문 클리닉 을 개설 하 여 성황리 에 영업 중 이 다 . 환자 자신 의 원 하 는 부위 ( 허벅지 , 복부 , 엉덩이 , 팔 , 종아리 등 ) 를 골라 피하 지방 을 레이저 로 지방 을 녹인 뒤 음압 으로 빨아내 는 방식 이 다 . 체중 감량 을 위한 정상 적 인 방법 인 식이 요법 과 운동 요법 은 생략 되 므로 손쉬운 방법 으로 단시간 에 체형 관리 를 원하 는 여성 들 이 많이 찾 는 방식 이 다 . ' 식이 요법 ' 과 ' 운동 요법 ' 으로 도저히 자신 없 는 사람 에게 권하 는 방식 이 라고 그 들 스스로 도 인정 하 는 것 을 보 면 이미 효과 면 에서 어떤 문제점 을 안 고 있 는지 예상 할 수 있 지 않 겠 는가 소위 ' 지방 세포 의 수 ' 를 줄이 는 방식 이 라고 설명 하 지만 그렇게 뽑아낸 지방 은 자신 의 의지 와 노력 없이 된 것 이 므로 수술 후 관리 를 철저히 하 지 않 는다면 배출 된 잔여 분 의 파괴 된 지방 세포 가 다시 커져 수술 의 효과 를 얻 지 못하 는 경우 가 태반 이 다 . 다시 말 해 환자 의 식습관 과 신체 활동 량 이 바뀌 어 지 지 않 는 한 요요 현상 이 필연 적 이 다 이 방식 은 엄밀히 말 해 전신 의 체중 감량 을 의미 하 는 다이어트 라기 보다 는 부분 적 인 몸매 를 교정 해 주 는 시술 방식 이 라고 해야 옳 다 . 뿐 만 아니 다 여러 부작용 을 호소 하 는 환자 들 이 많 다 . 지방 흡입 술 을 받 은 환자 들 중 상당수 는 수술 과정 에서 의 장시간 마취 로 인한 간 , 신장 기능 의 손실 을 가져오 기 도 한다 . 그 뿐 아니 라 피하 지방 만 을 선택 적 으로 제거 한다고 하 지만 신경 이나 모세 혈관 , 섬유 조직 등 을 의 손상 으로 인해 수술 부위 의 통증 , 붓 기 , 멍드 는 등 부작용 으로 인한 고통 을 호소 하 기 도 한다 수술 과정 에서 의 과다 출혈 로 안 한 빈혈 을 초래 하 기 도 하 고 수술 이후 피부 쳐 짐 도 나타난다 . 수술 이후 에 도 전체 적 인 체형 의 균형 이 잘 맞 지 않 아 불만 을 호소 하 는 환자 가 적 지 않 다 그런데 이 보다 더 무시무시 한 ' 위절제술 ' 이 있 다 . 얼마나 식욕 을 못 참으 면 이런 극단 적 인 방법 을 쓰 지 않 으면 안 되 는가 . 식이 요법 이나 심지어 약물 로 도 도저히 살 을 뺄 수 없 는 고도 의 비 만자 에게 사용 하 는 방식 이 다 . 원래 이방식 은 위암 환자 에게 위장 을 절제 할 목적 으로 도입 하 였으나 음식물 섭취 를 극도 로 제한 하 지 않 을 수 없 는 비 만 환자 에게 적용 한 것 인데 위 의 대부분 을 절제 한 뒤 식도 끝 에 남 은 일부분 을 직접 소장 에 연결 시킨다 . 위나 장 을 절개 한 뒤 봉합 하 는 과정 에서 수술 미숙 으로 흘러나온 분비물 이 폐렴 이나 심장 질환 을 일으킬 수 있 는 가능 성 이 매우 크 다 . 실제로 미국 의 경우 초고 도비 만 환자 들 이 이 방법 으로 수술 후 목숨 을 잃 은 경우 도 있 다 하 니 위험 을 감수 하 고 도 다이어트 에 도전 하 는 용감한 ( ? ) 이 에게 뭐 라 위로 의 말 을 보내 야 할지 . .... 그러나 이런 방식 으로 설령 살 을 뺐 다 하 더라도 이제 는 다시 원 상태 대로 위장 을 복원 시켜야 할 필요 가 있 으므로 재차 수술 을 할 필요 가 생기 는 등 여기 에 드 는 비용 문제 를 고려 한다면 이 방식 도 바람직 하 다 할 수 있 겠 는가 또한 ' 약물 요법 ' 이 있 다 . 대표 적 인 식욕 억제제 ' 리덕 틸 ' 은 뇌 의 식욕 조절 호르몬 세로토닌 과 노르아드레날린 의 재흡수 를 억제 시킴 으로서 식욕 을 감소 케 하 는 약물 인데 원래 우울증 치료 를 목적 으로 개발 되 었 다가 나중 에 비 만 치료제 로 용도 가 바뀐 경우 이 다 . 이약 은 복용 중 불면증 , 메스꺼움 , 입 마름 등 의 부작용 이 나타나 기 도 하 며 혈압 을 상승 시키 기 도 한다 또한 시중 에 제니 칼 로 처방 되 는 약물 은 지방 을 흡수 하 는 장내 효소 를 차 단함 으로 음식물 로 섭취 한 지방 을 대부분 변 을 통해 배설 시키 는데 장 에 경련 이 일 거나 복부 팽만감 , 설사 등 의 부작용 을 호소 하 고 있 다 변 에 기름 이 그대로 배출 되 기 때문 에 지용성 비타민 의 손실 을 감수 할 수 밖 에 없 어 매일 충분히 보충 해 주 어야 한다 . 이외 에 도 체내 열 생산 을 늘려 칼로리 소모 를 유도 함 으로써 지방 을 연소 한 효과 가 있 다고 알려진 열 생산 촉진제 의 하나 인 ' 펜 플라 민 ' 과 같 은 약제 역시 부작용 의 가능 성 이 있 으므로 의사 의 처방 하 에 제한 적 으로 복용 해야 한다 . 비만 을 치료 함 에 있 어서 약물 을 사용 하 는 것 은 어디 까지 나 보조 적 인 역할 을 할 수 있 을 뿐 효과 적 인 방법 이 결코 아니 라는 사실 을 명심 해야 한다 . 무리 한 살 빼 기 를 시도 하 기 위해 변비약 을 상습 적 으로 복용 하 다 사망 한 여성 의 경우 에서 보 듯 약물 요법 은 최후 의 방법 이 며 응급 의 상태 가 아니 라면 권장 할 만 한 방법 이 아니 다 한때 유행 했 던 ' 황제 다이어트 법 ' 에 대해 한 마디 하 자 . 원 푸드 다이어트 의 일종 인 ' 황제 다이어트 ' 는 오직 고기 만 을 먹 는 방식 인데 탄수화물 이나 기타 영양소 는 배제 한다 . 탄수화물 은 포도당 으로 분해 되 어 에너지원 으로 쓰 이나 이 방법 에서 는 부족 한 탄수화물 을 대신 하 여 지방 을 연소 시키 며 이때 그 과정 의 대사산물 인 케톤체 ( Keton body ) 의 생 성 으로 케톤 뇨 가 생기 는 사태 를 불러온다 극도 로 탄수화물 을 제한 하 면 일시 적 인 체지방 의 분해 효과 는 있 겠 으나 매우 위험 한 방법 이 다 이 밖 에 도 주로 신 세대 젊 은 여성 들 과 유명 연예인 이 소개 하 는 이른바 ' 원 푸드 다이어트 ' 방식 을 보 면 어느 특정 한 음식 한 가지 만 오랫동안 먹 는 방식 ( 사과 , 포도 , 요구르트 , 우유 , 당근 , 감자 , 벌꿀 , 등 ) 인데 그 방법 이 매우 간단 하 며 단기간 에 효과 를 보 는 방식 이 므로 매우 인기 있 다 . 그러나 이방식 은 영양 의 심각 한 불 균형 을 초래 할 뿐 만 아니 라 체지방 의 감소 는 커녕 근육 량 을 감소 시키 는 결과 를 가져와 오히려 건강 을 해치 기 쉬우며 반드시 요요 현상 을 수반 한다는 사실 을 명심 해야 한다 쉽 게 얻 은 것 은 쉽 게 잃 을 수 도 있 다는 인생 의 진리 가 다이어트 에 도 예외 가 될 수 없 다 . 다이어트 의 기본 은 누가 뭐 래도 식이 요법 과 일상 생활 에서 의 운동 을 습관 화 하 는데 있 다 . 위 의 ' 지방 흡입 술 ' 이나 ' 위장 절제술 ' ' 약물 요법 ' 등 은 모두 고 비용 이 며 한결같이 부작용 의 위험 성 을 감수 해야 한다 . 손쉬운 방법 인 원 푸드 다이어트 나 테이핑 요법 , 착용 요법 등 은 체지방 감량 에 아무런 도움 을 주 지 못한다 한때 호기심 때문 에 시작 한 잘못 된 다이어트 방식 은 독 이 될 수 있 다 그럼에도 불구 하 고 이러 한 방법 들 이 사라지 지 않 는 이유 는 대체 뭘까 ? 보다 쉽 게 살 을 빼 고 싶 어 하 는 욕망 이 그만큼 크 다는 것 을 의미 하 며 이미 다른 방식 으로 시도 해 본 결과 가 신통 치 못했 기 때문 이 다 분명 한 것 은 남 이 대신 해 줄 수 도 없 고 저절로 되 는 것 도 아니 며 돈 으로 해결 할 수 도 없 다는 사실 이 며 오직 자신 과 의 싸움 의 결과 로 얻 어 지 는 것 이 라는 사실 이 다 바로 이 점 때문 에 다이어트 에 성공 한 사람 의 모습 이 더 아름다운 지도 모른다 지금 나 의 식단 을 돌아보 자 . 다이어트 와 건강 장수 를 위한 식단 3 소식 ( 小食 , 素食 , 蔬食 ) 을 실천 하 는지 살펴보 자 . 현재 섭취 하 는 식사량 의 칼로리 를 3 분지 2 로 줄이 고 비타민 과 미네랄 을 보충 하 며 식이 섬유 량 을 지금 의 2 배 로 늘려 보 자 . 물론 운동 은 필수 이 다 . 비 만인 은 대체로 움직이 길 싫어한다 . 운동 요법 이 랍시고 운동 을 싫어하 는 사람 을 위해 고안 한 진동식 전기 운동기 를 홈 쇼핑 등 에서 광고 하 는 것 을 본 적 이 있 을 것 이 다 . 그러나 이방식 은 근육 을 이완 시키 거나 피곤 을 푸 는 정도 일 뿐 실제 열량 을 소비 하 는 운동 방식 과 는 다르 다 유산소 운동 을 꾸준히 하 는 방식 이 가장 효과 적 이 다 . 적어도 일 주일 에 3 번 하루 30 분 씩 빨리 걷 기 나 줄넘기 , 혹은 그 어떤 운동 이 든지 관계없 으나 약간 이마 에 땀 이 흐를 정도 의 강도 로 함 이 가장 좋 다 유산소 운동 이란 내 몸 의 지방 이 적정 량 의 호흡 으로 통해 유입 된 산소 와 균형 을 이루 면서 연소 되 는 과정 을 말 하 는데 이 는 마치 자동차 가 달릴 때 정속 주행 을 하 면 연료 에 공기 의 이상 적 인 주입 으로 차체 가 무리없이 운행 할 수 있 는 것 과 같이 충분 한 산소 를 공급 함 으로 체내 지방 의 순조 로운 분해 를 유도 하 게 되 는 것 과 같 은 원리 이 다 일반 적 으로 산소 를 공급 하 는 유산소 운동 의 경우 초반 부 에서 는 체내 탄수화물 을 연소 시키 지만 일정 시간 이 지나 면 탄수화물 이 고갈 되 고 ' 비상 용 ( ?)' 으로 남겨 두 었 던 지방 을 연소 시키 는 단계 에 돌입 하 는 데 이때 부터 살 이 빠지 기 시작 하 는 것 이 다 . 또한 같 은 유산소 운동 이 라 해도 운동 강도 가 높 은 달리기 보 다는 무리 없 는 빠른 걸음 을 추천 한다 . 호흡 을 통해 유입 되 는 ' 최대 산소 섭 취량 ( 단위 ml / kg / min ) 은 빠른 걸음 의 경우 36 , 달리 기 72 에 해당 한다 . 인체 가 산소 를 섭취 하 면 세포내 의 미토콘드리아 에서 에너지 와 물 을 생성 하 고 나머지 산소 는 유해 산소 로 바뀐다 결국 과량 의 산소 를 섭취 함 으로 오히려 체내 에 노폐물 이 축적 됨 을 돕 고 산화 를 촉진 시킬 수 도 있 다는 것 인데 이 는 신체 에 무리 를 주 는 운동 강도 가 높 은 운동 일수록 유해 산소 의 발생량 이 증가 한다는 것 이 다 . 그런데 더우기 만약 100 미터 달리 기 와 같 은 무리 한 운동 이 라면 무산소 호흡 에 해당 되 어 근육 에 피로 물질 인 젖산 이 라는 노폐물 로 인해 쉽 게 지치 게 되 어 운동 을 지속 할 수 없 게 되 므로 지방분 해 효과 를 볼 수 없 게 된다는 사실 에 주목 해야 한다 이 는 마치 자동차 가 급가속 을 위해 악셀 레타 를 마구 밟 아 매연 을 뿜 는 것 과 같이 그을음 과 요란 한 소음 으로 엔진 의 성능 과 내구 성 을 감소 시키 는 결과 와 마찬가지 이 다 따라서 지방 분해 를 위한 방법 으로 격렬 한 운동 인 무산소 운동 은 몸 에 피로 를 줄 뿐 그다지 바람직 하 지 않 은 방법 이 다 . 격렬 한 운동 을 하 는 선수 의 경우 대개 평균 수명 이 그리 길 지 못하 다는 사실 은 잘 알 고 있 지 않 은가 . 무산소 운동 의 경우 호흡 을 통해 유해 산소 가 발생 하 고 이 는 결국 생명 을 단축 시키 는 유해 요소 를 유발 한다 유산소 운동 을 통해 무리 없 는 운동 을 강조 하 는 이유 가 여기 에 있 다 운동 을 마친 후 에 는 체조 와 스트레칭 으로 근 , 골격 을 단련 시켜 주 면 훨씬 덜 피로 해진다 . 체조 는 그간 경직 된 근육 을 풀 어 주 어 혈액 순환 을 도와 주 며 신체 의 고른 운동 효과 를 준다 . 꾸준히 운동 하 면 심폐 기능 이 향상 되 고 근 골격계 기능 이 발달 되 며 정신 적 , 심리 적 안정 감 을 높이 는 효과 를 가져온다 . 운동 으로 단련 된 사람 을 보 라 평소 웬만 한 육체 적 인 스트레스 가 있 더라도 거뜬히 이기 지 않 는가 . 운동 의 효과 는 또한 산소 의 이용 능력 을 배 가 시키 므로 더 많 은 생활 에너지 를 생산 하 도록 함 으로써 인생 을 활기차 고 긍적 적 으로 바꾸 어 준다 . 육체 적 인 나이 에 비해 젊음 을 유지 하 는 사람 의 경우 운동 하 지 않 는 사람 은 거의 없 다 다이어트 에 는 왕도 가 없 다 . 꾸준 한 자기 관리 만 이 있 을 뿐 이 다 . 알 고 마음먹 고 계획 성 있 게 시작 한 다이어트 는 반드시 성공 한다 Fatfree 가 내 게 주 는 의미 는 무엇 인가 ' 비 만 탈출 ' ' 무 지방 의 ' ' 기름기 를 뺀 ' 의 복합 적 인 의미 를 내포 한다면 지금 나 의 식생활 을 돌아보 고 진정 한 fatfree 가 되 어야 할 것 이 다 주제 : 늘어난 몸무게 , 당신 의 다이어트 비법 을 알려 주 세요 . 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