성별 에 따른 운동 과 다이어트 차별 전략 남성 과 여성 은 서로 다른 신체 구조 를 갖 고 있 기 때문 에 차별 화 된 방법 으로 운동 과 영양 전략 을 짜 야 된다 . 또한 각기 다른 인체 의 특성 을 파악 하 는 것 도 근육 을 키우 는 키포인트 다 . 성별 에 따른 신진대사 의 차이 를 이해 하 여 보디빌딩 의 효율 성 을 더욱 높여 보 자 . 뇌 과학자 들 은 체지방 에 관한 모든 것 은 뇌 가 조절 한다고 말 한다 . 이것 은 남녀 모두 가 그러 한데 뇌 에서 활동 하 는 호르몬 이 체지방 을 조절 하 는 것 이 다 . 그 중 잘 알려진 것 이 렙 틴 인 성별 에 따른 운동 과 다이어트 차별 전략 데 남성 보다 는 여성 에게 더 많 다고 한다 . 왜냐하면 남성 보다 는 여성 의 체지방 이 더 많 을 뿐 아니 라 운동 하 는 동안 지방 을 더 많이 연료 로 사용 하 기 때문 이 다 . 반면 남성 은 탄수화물 을 에너지원 으로 활용 한다 . 렙 틴 이외 에 도 많 은 동화 성 호르몬 이 뇌 의 통제 를 받 는다 . 예 를 들 어 성장 호르몬 은 뇌하수체 에서 분비 되 고 , 그곳 에서 또한 황체 형성 호르몬 은 테스토스테론 도 분비 한다 . 흥미 롭 게 도 여성 은 부분 적 으로 성장 호르몬 을 훨씬 많이 보유 하 는 반면 테스토스테론 수치 가 낮 은 것 으로 나타났 다 . 남성 은 운동 할 때 성장 호르몬 이 상승 하 는 반면 여성 은 그렇 지 않 다고 한다 . 그렇 기 때문 에 여성 은 체중 감량 을 하 기 위해서 는 다이어트 와 운동 을 효율 적 으로 병행 해야 한다 . 특히 , 운동 을 할 때 는 서킷 과 인터벌 프로그램 을 활용 하 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 근육 여성 은 남성 보다 지방 은 많 고 , 체지방 은 적 다 . 그래서 글리코겐 보다 지방 을 저장 하 는 공간 이 더 많 다 . 또한 여성 의 간 은 남성 보다 20 % 작 은데 , 간 은 글리코겐 을 저장 하 는 핵심 기관 이 다 . 물론 비슷 한 점 도 있 다 . 웨이트 트레이닝 을 할 때 남녀 모두 의 근육 구조 의 변화 가 매우 일관 적 으로 나타난다는 것 이 다 . 여성 은 남성 보다 체지방 을 태우 는 지근 이 더 많 다 . 반면 근육 이 적 기 때문 에 필요 한 에너지 도 10 % 적 다 . 그러므로 칼로리 를 남성 만큼 섭취 할 필요 가 없 다 . 혈액 남성 보다 여성 의 근육 에 는 산소 가 풍부 하 게 들 어 있 는 혈액 이 부족 하 다 . 여성 은 각 근육 에서 뻗 어 나간 혈관 의 수 가 적 을 뿐 아니 라 혈액 에 산소 를 실 어 나르 는 헤모글로빈 의 수 도 적 다 . 그러므로 훈련 프로그램 을 짤 때 이러 한 단점 을 보완 할 수 있 는 여러 가지 방법 을 적용 하 는 것 이 바람직 하 다 . 부신 남성 은 근육 이 많 기 때문 에 활동 하 지 않 을 때 에 도 여성 보다 더 많 은 칼로리 를 소모 한다 . 남성 은 또한 체지방 연소 호르몬 으로 발열 효과 가 있 는 아드레날린 과 아카 노르 에페드린 을 더 많이 분비 한다 . 반면 여성 은 이러 한 호르몬 을 적 게 분비 하 기 때문 에 다이어트 에 더욱 신경 써야 한다 . 다행히 운동 을 더 열심히 하 면 체지방 연소 호르몬 이 부족 한 것 을 채울 수 가 있 다 . 인터벌 훈련 이 도움 이 될 것 이 다 . 훈련 을 고강도 로 단시간 실시 하 면 노르 에페드린 가 분비 되 어 추가 로 100 칼로리 까지 연소 시킬 수 있 다 . 지방 성별 에 따라 차이 가 있 다 . 여성 체지방 의 7 ~ 8 % 는 유방 조직 에 포함 되 며 , 이것 은 매달 배란 을 원활히 하 기 위해 반드시 필요 한 부분 이 다 . 또한 체내 기관 을 보호 하 기 위해서 는 체지방 이 4 % 정도 꼭 있 어야 된다 . 그러므로 여성 체지방 의 11 % 는 여성 의 신체 활동 을 위해 꼭 필요 한 분 이 다 . 한 연구 에서 여성 보디빌더 는 평균 13 . 2 %, 남성 보디빌더 는 9 . 3 % 의 체지방 을 갖 고 있 는 것 으로 조사 되 었 다 . 여성 은 체지방 이 17 % 가 되 도 대부분 날씬 해 보인다 . 남성 은 전체 적 으로 여성 보다 체지방 이 적 다 . 테스토스테론 의 비율 이 높 기 때문 에 복부 와 허리 같 은 상체 에 집중 적 으로 축적 되 는 것 으로 추정 된다 . 여성 은 대부분 둔부 , 대퇴 , 가슴 에 체지방 이 많 으며 에스트로겐 의 영향 을 받 는다 . 특히 알파 - 2 수용체 가 남성 보다 많 아 노르 에페드린 분비 를 둔화 시키 기 때문 에 특히 대퇴부 의 지방 을 감소 시키 기 가 어렵 다 . 운동 과 함께 요힘빈 ( Yohimbine ) 이 라는 보충 제 를 섭취 하 면 도움 이 될 수 도 있 지만 아직 실험 으로 증명 된 바 는 없 다 . 성호르몬 남녀 모두 강 도 높 은 보디빌딩 을 하 면 테스토스테론 의 수치 가 증가 한다 . 반면 장기간 꾸준히 심폐 운동 을 하 게 되 면 수치 가 감소 하 게 된다 . 남성 은 여성 보다 운동 에 반응 하 는 정도 가 크 고 , 테스토스테론 수치 가 훨씬 높 다 . 여성 은 상대 적 으로 성장 호르몬 의 수치 가 높 으므로 테스토스테론 수치 가 낮 은 단점 을 보완 할 수 있 다 . 유전자 남성 과 여성 은 성 염색체 인 23 번 째 염색체 ( 여성 은 XX , 남성 은 XY ) 에서 확연 한 차이 를 보이 며 근육 세포 에 있 는 유전자 또한 다르 다 . 피츠버그 대학 에서 실시 한 조사 에서 남성 의 근육 에서 175 개 이상 의 유전자 를 발견 한 것 으로 나타났 다 . 이 들 유전자 는 대부분 근육 세포 를 구성 하 는 단백질 을 생산 한다 . 전형 적 으로 유전자 수 가 많 을수록 단백질 을 형성 하 는 양 도 많 아 진다 . 남성 과 여성 사이 에 나타나 는 유전자 와 근육 의 차이 는 앞 으로 밝혀질 것 들 이 많 은 연구 과제 이 다 . 이 들 연구 에서 언젠가 여성 의 한계 가 극복 될지 도 모른다는 기대 를 걸 어 보 자 . 신진대사 여성 은 한 달 에 한 번 월경 전 황체 호르몬 을 급격히 분비 한다 . 프로게스테론 ( 황체 호르몬 ) 은 발열 효과 를 나타내 어 체온 이 상승 할 때 칼로리 소모 를 증가 시킨다 . 월경 전 에 평소 보다 더 많 은 음식 을 먹 는 현상 은 이것 과 관련 이 있 을 수 있 다 . 자료 제공 : 월간 건강 과 근육 ( www . mnfkorea . com ) 공유 하 기 글 요소