운동 이 새해 목표 였 지만 작심삼일 흐지부지 됐 다면 추위 가 서서히 물러가 고 봄 이 머지않 은 이 계절 은 신발 끈 을 다시 조여 매기 에 좋 은 때 다 . 최근 영국 일간 가디언 은 헬스 트레이너 등 전문가 들 의 도움 말 을 구해 꾸준히 운동 하 면서 건강 한 몸 을 유지 할 수 있 는 비결 을 보도 했 다 . 지키 기 버거운 목표 를 세웠 다가 포기 하 기 를 반복 했 던 사람 들 에게 도움 이 될 만 한 조언 들 을 소개 한다 . 쉬 지 않 고 매일 운동 한다고 해도 일 주일 만 에 직업 운동 선수 같 은 몸 을 만들 수 는 없 다 . 몸 이 달라지 는 데 는 시간 이 필요 하 다 . 그러므로 시작 부터 비 현실 적 이 고 무리 한 목표 를 설정 하 는 것 은 사람 을 지치 게 할 뿐 장기전 을 치르 는 데 도움 이 되 지 않 는다 . 만약 ‘ 매일 헬스클럽 에 가 고 , 술 을 끊 고 , 칼로리 높 은 음식 은 먹 지 않 겠 다 ’ 는 거창 한 계획 을 세운다면 운동 을 시작 하 는 게 더 어려워질 수 있 다 . 자신 과 의 약속 을 지킬 엄두 가 나 지 않 아 ‘ 내일 부터 실천 하 겠 다 ’ 며 미루 기 십상 이 다 . 운동 목표 는 한 번 에 하나 씩 , 쉬운 것 으로 세우 는 게 좋 다 . ‘ 오늘 부터 몸 을 더 많이 움직이 도록 노력 하 겠 다 ’ 정도 면 충분 하 다 . 이것 은 운동 을 내일 로 미루 고 싶 은 유혹 을 자주 느끼 는 사람 에게 도움 이 되 는 방법 이 다 . 좋 아 하 는 예능 프로그램 이나 드라마 , 스포츠 중계 , 라디오 프로그램 , 팟캐스트 등 이 있 다면 아껴 뒀 다가 운동 할 때 만 보 거나 듣 는다는 규칙 을 세워라 . 이렇게 습관 을 들여놓 으면 그 프로그램 을 보 거나 듣 기 위해 운동 하 는 시간 을 즐겁 게 기다리 게 된다 . 운동 의 궁극 적 인 목표 는 건강 한 몸 과 마음 을 만드 는 것 이 지 정신력 과 의지 의 한계 를 실험 하 는 게 아니 다 . 즐겁 게 운동 할 수 있 는 자기 만 의 방법 을 연구 해 보 자 . 운동복 과 운동화 를 가까운 곳 에 두 자 . 자동차 로 출퇴근 한다면 차 안 에 , 직장인 이 라면 사무실 에 운동복 과 운동화 를 갖 다 놓 는다 . 운동화 가 있 다면 틈새 시간 이 생겼 을 때 하 다 못해 회사 주변 이 라도 한 바퀴 걷 기 좋 다 . 아침 이나 저녁 시간 을 이용 해 집 주변 에서 운동 하 는 사람 이 라면 눈 에 잘 띄 는 곳 에 운동복 을 두 도록 한다 . 그래야 아침 에 일어나 자마자 , 혹은 저녁 에 집 에 들어가 자마자 운동복 으로 갈아입 고 집 밖 으로 나갈 수 있 다 . 피곤 한 몸 으로 자리 에 앉 거나 눕 고 나 면 다시 기운 을 내 서 운동 하 러 나가 는 게 쉽 지 않 다 . 운동복 을 예쁘 고 근사 한 것 으로 사 두 는 것 도 운동 욕구 를 자극 하 는 방법 이 다 . 운동복 을 잘 차려입 으면 그렇 지 않 을 때 보다 밖 으로 나가 는 일 이 즐겁 다 . 몸 상태 와 상관 없이 매번 숨 이 찰 정도 로 운동 하 는 것 은 쉽 지 않 은 일 이 다 . 프로 운동 선수 들 도 컨디션 이 저조 한 날 은 운동량 을 줄이 거나 훈련 의 강도 를 낮춘다 . 에너지 가 넘치 는 날 은 고강 도 유산소 운동 을 하 고 기운 이 없 는 날 은 요가 나 필라테스 등 정적 인 운동 을 하 도록 한다 . 운동 전후 에 는 반드시 스트레칭 을 해서 근육 을 풀 어 준다 . 특히 40 세 이상 이 라면 스트레칭 은 필수 다 . 잠 을 푹 자 지 못하 면 에너지 가 부족 해 다음 날 운동 강도 를 높이 기 어렵 고 피로 회복 을 위해 단 음식 을 찾 아 먹 게 될 가능 성 이 높 아 진다 . 잠 을 깊 게 자 려면 잠자리 에 들 기 적어도 30 분 전 에 는 스마트폰 이나 태블릿 PC , 노트북 컴퓨터 등 전자 기기 를 사용 하 지 말 아야 한다 . 모바일 기기 의 화면 에서 나오 는 빛 이 숙면 을 방해 한다 . 허전 한 기분 이 든다면 차라리 음악 이나 라디오 를 듣 는 게 낫 다 . 안대 를 착용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 안대 착용 이 처음 에 는 불편 할 수 있 으나 익숙 해 지 면 깊 은 잠 을 오래 자 는 데 도움 이 된다 . 글 / 최희진 경향신문 기자 공유 하 기 글 요소