오른쪽 아래 히트 를 꾸 우욱 ~~ 눌러 주 세요 ~ 꼭이 요 ^^ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 이 번 주 마지막 미션 을 드리 는 날 ~ 금방 웃 고 또 웃 는 금요일 이 예요 ^ 0 ^ 우리 s 라인 회원 님 들 joara 가 다이어트 와 몸매 만들 기 에 는 휴식 이 중요 하 다고 이야기 한 거 기억 나 시 죠 ^^? 주말 을 잘 쉬 어야 다음 주 에 도 좋 은 컨디션 으로 열심히 할 수 있 으니 ~ 푹 쉬 도록 하 세요 ^^ ( 참고 링크 - ▶ 다이어트 를 하 며 아주 중요 한 휴식 ◀) 다이어트 를 하 려고 결심 을 하 는 이유 중 에 체중 이 많이 나가 기 때문 이 아니 고 ~ 뱃살 이라던가 ~ 하체 살 ~ 아니 면 덜렁거리 는 팔뚝 살 때문 에 다이어트 를 하 려는 분 들 도 많 으시 죠 ? ( 다시 말 해 부위 별 로 만족 하 지 못하 는 부분 을 개선 하 기 위해서 ^^) 오늘 다이어트 팁 은 이 부위 별 살 빼 기 에 대해서 이야기 해 보 도록 할께요 ^^ 일단 joara 가 이야기 를 하 기 전 에 우리 s 라인 회원 님 들 이 얼마나 알 고 있 는지 ~ 질문 한 가지 를 해 볼께요 ~ 만약 덜렁거리 는 팔 때문 에 스트레스 를 받 아 팔 에 지방 을 제거 하 려고 한다면 어떠 한 운동 을 해야 할까요 ^^? 팔 에 지방 을 제거 하 려는 운동 에 대한 답변 으로 단지 팔 의 근력 운동 만 생각 하 셨 다면 아쉽 지만 오답 이 랍니다 ~ 정확 한 정답 은 걷 기 나 조깅 같 은 유산소 운동 과 근력 운동 의 조화 랍니다 ~~ 근력 운동 만 을 하 게 된다고 팔 에 지방 이 빠지 는 것 이 아니 랍니다 ~ joara 가 초보 미션 을 통해 이야기 했 듯이 근력 운동 은 몸매 에 탄력 을 주 고 ~ 사이즈 를 줄여 주 는 운동 이 랍니다 ^^ ( 운동 을 하 니 당연히 지방 이 에너지 로 쓰이 기 는 하 겠 지만 꼭 팔 에 있 는 지방 만 을 쓰 지 않 는답니다 ^^) ( 지방 의 사이즈 는 근육 의 사이즈 보다 크 다고 했었 지요 ^^) 사람 에 따라 차이 가 있 지만 오히려 유산소 운동 없이 근력 운동 만 을 했 을 경우 에 는 사이즈 가 늘어날 수 도 있 답니다 ~ ( 지방 이 그대로 있 는 상태 에서 근육 이 늘 게 되 면 일시 적 으로 사이즈 가 늘어나 게 되 겠 죠 ^^) ( 근육 이 늘 었 다고 바로 지방 이 빠지 는 것 이 아니 라 근육 과 지방 의 공존 기간 이 있 다고 했었 죠 ^^) 좀 더 이해 하 기 쉽 도록 예 를 하나 들 어 볼께요 ~~ 오른손 을 쓰 는 테니스 선수 들 이 라켓 을 오른 손 으로 쥐 고 테니스 를 친다고 해서 오른팔 에 지방 이 줄어들 지 않 습니다 ~ 오히려 오른쪽 의 근육 을 왼쪽 보다 더 많이 쓰 기 때문 에 오늘 팔 이 왼쪽 팔 에 비해 상대 적 으로 비대 해 지 죠 . .. ( 근력 운동 을 할 때 비대 해지지 않 고 사이즈 를 줄이 도록 하 는 방법 이 있 었 죠 ^^? 무게 는 가볍 게 횟수 는 많이 ~) 운동 을 할 때 사용 되 는 에너지 는 운동 하 는 부위 에서 만 피하 지방 의 소모 에너지 를 가져다 쓰 는 것 이 아니 라 ~ 몸 전체 에서 피하 지방 의 소모 를 통하 여 에너지 를 얻 는 것 이 랍니다 ^^ ( 다시 말 해 부위 별 운동 을 하 더라도 그 부위 만 아니 라 전체 적 으로 지방 이 빠지 게 된다는 이야기 예요 ^^) " 하체 살 을 빼 야 되 는데 왜 자꾸 빠지 지 말 았 으면 하 는 상체 나 얼굴 살 이 빠지 는 거 지 . .." 이런 고민 을 하 신 분 들 있 을 거 예요 ~ 그런데 이건 어쩔 수 없 는 상황 이 랍니다 . .. 운동 을 통해서 체중 이 빠지 는 것 은 위 에서 이야기 한 대 로 특정 부위 의 체중 만 빠지 는 것 이 아니 고 요 ~ 몸 전체 적 으로 지방 의 소모 를 통해서 이루어지 기 때문 이 랍니다 ~ 실질 적 으로 상체 만 빠진 것 이 아니 라 원 하 는 하체 도 빠지 면서 상체 와 얼굴 도 빠지 는 것 이 랍니다 ^^ 상대 적 으로 하체 보다 상체 에 지방 이 적 고 사이즈 가 작 기 때문 에 그런 기분 을 느끼 는 것 이 지요 ^^ ( 반 대로 상체 살 을 빼 야 되 는데 하체 만 빠지 는 경우 도 있 답니다 ^^) 음 . .. 이렇게 이야기 하 다 보 니 joara 가 너무 많 은 말 을 하 게 되 네요 . .. joara 가 다른 건 다 좋 은데 말 이 너무 많 다고 싫 어 하 는 분 들 이 간혹 있 더라고요 . .. 그럼 마무리 정리 를 하 자면요 ~ 지방 흡입 수술 등 은 부위 별 로 지방 을 뺄 수 있 겠 지만 . .. 운동 을 통해서 는 부위 별 로 살 빼 는 ( 지방 빼 기 ) 것 이 아니 고 요 ~ 전체 적 으로 살 이 ( 지방 이 ) 빠진 답니다 ^^ 그렇지만 부위 별 근력 운동 을 통해서 탄력 과 몸매 다듬기 , 사이즈 는 줄일 수 있 답니다 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 에서 정리 를 하 고 요 마지막 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 시티 드 레그 익스텐션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양 쪽 다리 를 같이 하 세요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 스 쿼트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 벤트 니 리버스 킥 업 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 휴식 없이 반대쪽 다리 를 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 스탠딩 레그 업 덕 션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 밴드 가 없 다면 다리 에 집중 을 하 시 면서 체중 을 이용 해서 하 세요 ^^) ( 반대쪽 다리 도 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) V 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 더블 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 스텝 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 하 다 힘들 면 잠깐 씩 쉬 면서 . ..) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 마지막 미션 날 에 는 자신 이 스스로 다이어트 미션 에 수행 에 대한 평가 를 해 주 시 는 거 알 고 계시 죠 ^^? 10 점 만점 인데요 ~~ 점수 너무 짜 도록 주 지 말 고 요 ~ 후 하 게 자기 평가 내려 주 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소