다이어트 는 건강 한 생활 을 영위 하 면서 건강 한 식습관 과 운동 습관 을 갖 는 생활 과 결과 를 의미 한다 . 하지만 체중 이 자신 의 삶 중 최우선 이 된다면 결코 건강 한 다이어트 라고 할 수 없 다 . 다이어트 후 에 생리 가 없 어요 1 년 동안 다이어트 로 9 kg 을 감량 해서 현재 키 157 cm , 체중 41 kg 의 가벼운 몸 으로 변신 한 상태 . 힘든 다이어트 를 통해 원 하 는 몸매 를 만 들 게 됐 지만 건강 에 큰 문제 가 생겼 다 . 지난 1 년 동안 생리 가 없 었 던 것 . 산부인과 에서 초음파 검사 를 했 지만 아무 이상 이 없 다고 한다 . 호르몬 주사 를 맞 고 열흘 내 에 생리 를 하 지 않 으면 뇌하수체 에서 명 령 하 는 과정 에 문제 가 있 다는 것 이 다 . 이 말 을 듣 고 덜컥 겁 이 나 기 시작 했 다 . 의사 는 또 무리 한 체중 감량 에 문제 가 있 다고 지적 하 며 , 체중 을 다시 50 kg 까지 늘려야 한다는 청천벽력 같 은 얘길 했 다 . 어떻 게 뺀 살 인데 , 하 는 생각 도 들 었 지만 , 어쨌건 다시 45 kg 까지 체중 을 늘리 려고 노력 중 . 생리 문제 빼 곤 모든 게 만족 스러운데 , 도대체 뭐 가 문제 일까 ? Expert ' s Say 보통 굶 어서 살 을 빼 는 경우 , 즉 근육 량 이 지나치 게 줄어드 는 것 만 이 문제 라고 여기 기 쉬운데 , 그렇 지 않 다 . 지방 을 지나치 게 많이 감량 한 경우 에 도 문 제 가 생기 기 쉽 다 . 우리 는 지방 은 무조건 적 어야 만 좋 다고 생각 하 는 데 , 지방 을 지나치 게 감량 하 면 성호르몬 에 영향 을 미쳐 생리 를 하 지 않 는 경우 도 있 다 . 따라서 체중 의 한계점 을 알 고 감량 하 고 , 유지 해야 한다 . 생리 가 없 어 진 것 빼 곤 문제 가 없 다는 생각 은 정말 위험 하 다 . 무리 한 다이어트 로 인해 몸 이 한계 에 다다랐 음 을 보여 주 는 하나 의 징후 일 뿐 이 다 . 눈 에 보이 지 않 는 전체 적 인 몸 의 기능 , 이를 테 면 뼈 가 약해 지 고 , 예민 해 지 며 피부 가 윤기 를 잃 어 가 는 등 몸 의 이 상 이 산재 해 있 기 쉽 다는 얘기 . 제 증상 , 거식증 인 거 죠 ? 키 146 cm 에 몸무게 가 59 kg 까지 나가 던 중증 도 비만 이 었 는데 지금 은 156 cm 에 몸무게 는 38 kg 으로 체중 을 감량 한 상태 . 아직 학생 이 라 영양 섭취 가 잘 이루어져야 하 는 시기 지만 , 아무래도 거식증 같 은 심각 한 식이 장애 가 생긴 것 같 다 . 음식 을 보 면 ‘ 내 가 이걸 먹 으면 살 이 찌 겠 지 ’ ‘ 칼로리 랑 지방 함량 은 얼마나 될까 ? ’ 하 는 생각 이 머릿속 에서 지워 지 지 않 고 , 칼로리 와 지방 함량 을 모르 는 음식 은 불안 해서 먹 지 도 못한다 . 살찌 는 음식 을 먹 고 나서 는 후회 하 면서 속 으로 나 자 신 을 심하 게 학대 할 정도 . 설사 저 칼로리 음식 을 먹 더라도 마음껏 배 불리 먹 지 못하 고 , 음식 을 먹 으면 소화 가 안 된다 . 뭔가 를 배불리 먹 으면 그런 내 가 미련 하 고 한심 스러워져서 짜증 이 나 고 , 오히려 배 고 픈 게 더 속 이 편하 다고 생각 하 며 살 고 있 다 . 과도 한 다이어트 때문 에 생리 는 6 개월 동안 하 지 않 았 고 , 손발 이 차가운 수족 냉증 , 우울증 에다가 머리 도 많이 빠지 는 등 얘기 로 만 듣 던 거식증 증세 가 나타나 니 정말 두렵 다 . 요즘 신문 에 거식증 증세 로 죽 은 모델 들 얘기 가 나 오 는 걸 보 면 남 일 같 지 않 아 더욱 슬퍼질 따름 . 이제 는 0 . 1 kg 만 쪄 도 기분 이 울적 하 다 . 처음 다이어트 할 때 만 하 더라도 이렇게 심한 강 박 증 은 아니 었 다 . 칼로리 나 지방 , 몸무게 에 신경 쓰 지 않 고 음식 을 먹 는 게 지금 의 소원 . 정말 이 지 단 하루 만 이라도 마음껏 먹 었 으면 좋 겠 다 . Expert ' s Say 현재 키 와 몸 무 게 , 무월경 기간 , 아주 작 은 체중 변화 에 도 민감 함 , 음식 에 대한 두 려 움 등 으로 보 아서 결코 가벼운 상태 가 아니 다 . 전문가 의 도움 과 진단 이 반드시 필요 하 다 . 이 경우 , 자신 의 신체 이미지 가 왜곡 되 어 있 고 자아상 도 폄하 되 어 있 으며 , 지나친 식이 절제 로 인해 음식 을 더 이상 음식 으로 볼 수 없 는 상태 라고 할 수 있 다 . 음식 은 내 몸매 를 망가뜨리 고 거대 하 게 만들 뿐 이 라는 생각 이 굳어져 , 먹 는 것 즉 사 는 것 이 버겁 고 하루하루 가 고달프 다고 할 수 있 다 . 이 외 에 도 피 부 건조 와 주름 , 탈모 , 피 로 , 우울 감 등 을 호소 하 게 된다 . 다이어트 를 반복 해서 하 다 보 면 , 의외 로 식이 장애 가 되 기 쉽 다 . 따라서 자신 의 보디 이미지 와 다이어트 과정 을 반드시 체크 하 고 수시로 점검 해야 한다 . 심한 변비 와 구토 때문 에 괴 로워요 다이어트 를 하 면서 먹 는 양 이 급속히 줄어드 니 변비 가 생겼 다 . 삼 겹 살 의 유혹 을 이기 지 못하 고 조금 먹 었 는데 , 한 달 동안 힘들 게 뺀 2 kg 이 다시 찔까 걱정 돼서 변비약 4 알 을 먹 었 다 . 배 가 너무 아프 고 헛구역 질 과 어지러운 증상 이 나타났 다 . 다음 날 하루 종일 먹 은 거 라 곤 커피 한 잔 과 녹차 한 잔 이 전부 인데 먹 기 만 하 면 구토 가 나오 니 너무 괴롭 다 . Expert ' s Say 다이어트 는 건강 한 생활 을 영위 하 면서 건강 한 식습관 과 운동 습관 을 갖 는 생활 과 결 과 를 의미 한다 . 하지만 체중 이 자신 의 삶 중 최우선 이 된다면 결코 건강 한 다이어트 라고 할 수 없 다 . 삼겹살 을 조금 먹 은 것 때문 에 변 비약 을 복용 하 고 , 다음 날 차 2 잔 으로 식사 를 대신 한 것 으로 보 아 이 미 체중 의 노예 가 되 어 버린 상황 . 물론 전문가 의 상담 과 교육 이 필요 한 경우 다 . 다이어트 를 위한 식습관 은 , 어떤 음식 은 칼로리 가 적 으니까 먹 고 어떤 음식 은 높 으니까 먹 지 않 는다는 개념 이 아니 라 자신 에게 적합 하 도록 규칙 적 으로 골고루 먹 는 것 을 의미 한다 . 잦 은 과식 이나 불 규칙 한 식습관 을 건강 하 게 바꾸 는 것 이 지 무조건 안 먹 는 것 이 아님 을 기억 하 길 . 다이어트 후 에 머리 가 빠져요 1 년 여 에 걸쳐 체중 을 8 kg 정도 감량 했 다 . 하루 에 두 끼 만 먹 고 , 기름 진 음식 은 절대 피 했으며 , 의식 적 으로 지방 이나 단백질 이 많이 들 어 있 는 음식 은 최대한 피했 다 . 다이어트 를 시작 한 지 2 개월 쯤 지나 니 자꾸 현기증 이 나 기 시작 했 다 . 시간 이 조금 더 지나 니 샴푸 할 때 머 리가 한 움큼 씩 빠졌 다 . 지금 은 정수리 부분 이 훤하 게 들여다보일 정 도로 머리숱 이 많이 줄 었 다 . 겁나 서 파마 나 염색 같 은 것 도 못하 겠 다 . 이것 도 다이어트 후유증 인가 ? Expert ' s Say 탈모 는 생리 불순 , 피부 건조 , 변비 등 과 함께 흔한 다이어트 부작용 중 하나 . 머리 카 락 도 우리 몸 을 구성 하 는 일종 의 세포 이 기 때문 에 , 이 를 잘 자라 게 하 려면 영양 공급 이 충분히 이루어져야 한다 . 대부분 다이어트 를 할 때 여러 영양 성분 이 충분히 공급 되 지 않 으면 머리카락 에 힘 이 없 고 윤기 도 없 어 지 면서 서서히 빠지 게 된다 . 털 은 대부분 동물 성 단백질 로 되 어 있 는데 , 케라틴 ( keratin ) 이 라는 단백질 이 잘 형성 되 지 않 으 면 윤기 를 잃 고 점차 가늘 어 지 다가 나중 에 는 탈모 가 나타나 는 것 . 그 리 고 케라틴 질 이 가장 많이 함유 된 식품 은 육류 와 검정콩 , 다시마 , 두부 등 인데 , 보통 다이어트 를 하 면서 지방 을 철저 하 게 줄이 는 과 정 에서 우리 몸 에 꼭 필요 한 단백질 까지 제한 하 게 된다 . 특히 시 중 의 선식 이나 생식 제품 은 단백질 함량 이 턱없이 부족 하 기 때문 에 세 끼 를 대용 하 면 탈모 등 의 부작용 이 생기 기 쉽 다 . 이 밖 에 도 칼슘 , 비타민 등 미세 영양소 의 섭취 부족 도 탈모 와 관련 이 있 으며 , 다이어 트 스트레스 도 여성 탈모 의 원인 이 된다 . 다이어트 시 탈모 를 예방 하 려면 , 반드시 다음 과 같 은 수칙 을 지켜야 한다 . 1 케라틴 형성 을 위해 하루 100 g 의 단백질 은 섭취 해야 한다 . 2 자체 적 생성 이 불 가능 한 비타민 , 칼슘 등 미세 영양소 를 충 분히 섭취 해야 한다 . 3 규칙 적 인 운동 과 자기 관리 로 다이어트 로 인한 스트레스 를 줄인다 . 4 두피 혈액 순환 을 촉진 하 기 위해 부드럽 게 마사지 하 되 , 심한 자극 은 피한다 . 5 다이어트 중 엔 가급적 파마 나 염색 을 피한다 . 자료 제공 : 즐거운 다이어트 씬 다이어트 www . thindiet . net 공유 하 기 글 요소