운동 은 2 가지 방식 의 운동 을 하 라 ! !" 첫째 , 시간 을 정해 놓 고 하 는 운동 / / 둘 째 , 틈새 운동 ! ! " 하루 1 ~ 3 회 15 분 ~ 1 시간 정도 정해진 시간 의 운동 을 하 고 , 틈 나 는 대로 몸 을 물쓰듯 써라 ! !" 더욱 효과 적 으로 지방 을 소모 하 기 위해서 는 근력 운동 을 충분히 해 준 후 , 그 부위 의 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 그래서 운동 순서 를 " 준비 - 스트레칭 - 근력 - 유산소 - 마무리 " 이 순서 를 흔히 권하 죠 . 순환 운동 과 근력 운동 을 번갈 아 하 는 순환 운동 도 좋 습니다 . 출퇴근 시간 을 정해 20 분 이상 의 거리 를 걸어다니 는 것 도 이런 방식 의 운동 입니다 . 다이어트 를 하 는 분 들 은 살 을 빨리 빼 고 싶 어서 이 정해진 시간 의 운동 을 매우 고강도 로 장시간 하 는 경우 를 흔히 봅니다 . 그러나 다이어트 의 성공 은 단기 적 인 성공 이 아니 라 안정 적 인 유지 에 있 다고 해도 과언 이 아니 랍니다 . 95 % 의 사람 들 이 5 년 안 에 요요 현상 을 격 는다는 통계 가 있 으니까요 . 지금 아무리 돈 을 들여서 뺸다 해도 , 그것 을 유지 하 는 사람 은 5 % 가 채 안 된다는 것 이 죠 . 한때 의 과격 한 운동 , 지나친 음식 제한 등 은 장기 적 일 수 없 고 , 또 이런 방식 을 통한 갑작 스러운 체중 변화 에 우리 몸 은 복원력 생겨 예전 으로 돌아가 고 싶 어 하 게 된답니다 . 그러 니 살 을 뺄 때 는 음식 량조 살살 조절 하 고 , 운동량 도 살살 몸 이 놀라 지 않 게 늘려 나가 는 것 이 좋 습니다 . 반면 이렇게 특별히 30 ~ 1 시간 정도 시간 을 내 지 않 고 평상시 의 움직임 을 부지런히 하 는 것 을 ' 틈새 운동 ' 이라고 하 고 싶 습니다 . 체지방 연소 의 관점 을 유산소 운동 에 만 국한 을 시킨다면 한 번 에 길 에 운동 하 는 것 이 좋 지만 , 기초 대사율 을 높이 는 관점 으로 본다면 , 틈나 는 대로 몸 을 따끈따끈 하 게 자극 하 고 , 근육 을 탄력 있 게 유지 하 기 위해 평소 에 자주자주 몸 을 써 주 는 것 이 좋 습니다 . 틈나 는 대로 운동 하 기 와 하루 최소한 15 분 순환 운동 하 기 였 습니다 . 누구 나 화장실 은 가 고 , 잠시 물 을 마시 러 일어나 기 도 하 고 , 식사 를 하 기 위해 움직입니다 . 그 시간 을 쪼개 서 짧 게 는 1 분 길 게 는 10 분 정도 의 토막 운동 을 해 보 세요 하루 1 ~ 2 시간 헬스 장 에서 땀 을 뺴 고 , 나머지 시간 에 는 책상 에 만 앉 아 있 다면 . .. 그것 은 아니 한 것 보다 는 좋 겠 지만 완전 한 방법 은 아닐 꺼 에요 . 그래서 틈나 는 대로 몸 을 움직여 주 고 , 움직이 는 부위 의 근육 을 자극 하 고 유연 하 게 할 필요 가 있 답니다 . 청소 , 빨래 , 쉬 는 시간 의 스트레칭 , 부위 별 근력 운동 등 얼마 든지 5 분 이내 의 시간 으로 원 하 는 부위 의 근육 을 자극 할 수 있 답니다 . 이렇게 매일 수십 차례 근육 을 자극 하 거나 능동 적 인 움직임 을 하 면 몸 이 활활 타오르 는 난로 가 되 어 지방 을 마구 태워 버립니다 . 또한 이렇게 틈 나 는 대로 의 분산 운동 은 정해진 시간 의 운동 시간 을 단축 할 수 있 기 에 더 현실 적 인 운동 프로그램 이 되 도록 도와 준답니다 . 언제 어디 서 나 할 수 있 는 운동 이 기에 습관 화 되 기 도 쉽 고 , 돈 도 들 지 않 으며 , 장기 적 으로 늙 어서 꼬부랑 할아버지 할머니 가 되 실 떄 까지 할 수 있 는 ' 생활 운동 ' 인 것 이 죠 ! 자 ! 그러면 오늘 은 기본 풀코스 운동 을 하 는 날 입니다 . 순환 운동 2 를 익히 자는 의미 에서 이번 한 주 는 순환 운동 2 를 계속 훈련 해 보 도록 하 자구요 ^^ 순환 운동 후 20 분 정도 유산소 운동 을 하 라는 이유 는 순환 운동 을 30 분 이내 로 하 시 는 분 들 께 보다 효과 적 으로 체지방 을 연소 시키 게 하 기 위함 이 랍니다 . ^^ 월 화 수 목 금 토 일 메인 프로그램 기본 풀코스 가벼운 요가 / 필라테스 / 유산소 운동 기본 풀코스 가벼운 요가 / 필라테스 / 유산소 운동 기본 풀코스 가벼운 요가 / 필라테스 / 유산소 운동 자유 일 매일 활동 지침 - 매일 틈나 는 대로 스트레칭 과 부위 별 체조 를 합니다 . - 생활 속 의 부지런 한 움직임 이 자리 잡 도록 합니다 . - 근육통 이 있 거나 기진맥진 한 날 은 틈나 는 대로 스트레칭 과 가벼운 체조 나 걷 기 정도 로 만 대신 하 고 푹 쉬 어 준 후 다음 날 강 도 있 는 훈련 을 합니다 . - 몸매 개선 을 위한 분 은 원 하 는 부위 의 운동 을 추가 해 주 시 면 더욱 좋 답니다 . 출처 : Tong - ⓨ ukihime ★ 님 의 여자 이야기 통 공유 하 기 글 요소