나 를 위한 웰빙 식단 을 위한 정보 1 . 버섯 for 다이어트 칼로리 는 낮 고 , 포만감 은 높이 는 식이 섬유 가 과식 을 억제 , 예방 한다 . 2 . 마늘 for 암 예방 하루 에 반쪽 씩 꾸준히 먹 으면 암 을 50 % 나 예방 할 수 있 다는 놀라운 사실 ! 3 . 콩 for 당뇨병 예방 ∥ 콩 에 들 어 있 는 풍부 한 식이 섬유 는 급격 한 혈당 상승 을 억제 한다 . 4 . 풋고추 for 면역 강화 ∥ 비타민 C 가 많이 들 어 있 는 풋고추 는 바이러스 에 대한 저항력 을 충전 한다 . 하루 권 장량 은 풋고추 2 개 가 적당 하 다 . 그 밖 의 달걀 for 두뇌 계발 ∥ 김 for 시력 보호 ∥ 호두 for 노화 억제 ∥ 고등어 for 심장병 예방 ∥ 보리 for 정력 증강 ∥ 부추 for 활성 산소 해독 ∥ 정보 보 기 ** 웰빙 음식 TIP ▷ 부추 따로 국밥 재료 ∥ 부추 ½ 단 , 양지머리 400 g , 토란대 · 숙주 · 고사리 100 g 씩 , ( 대파 1 뿌리 , 통마늘 · 통후추 약간 씩 ) 조미료 ∥ ( 고춧가루 3 큰 술 , 다진 마늘 2 큰 술 ) 참기름 2 큰 술 ) , 국간 장 적 당량 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 ● 만드 는 법 보 기 ☜ ▷ 두부 김 말 이 재료 ∥ 두부 1 모 , 김 2 장 , 닭 가슴살 100 g , 당근 ¼ 개 , 시금치 50 g , 식용유 적 당량 조미료 ∥ 참기름 2 작 은 술 , 소금 1 ½ 작 은 술 , 깨소금 1 작 은 술 , 후춧가루 약간 ● 만드 는 법 보 기 ☜ ▷ 달걀 표고 찜 재료 ∥ 달걀 2 개 , 마른 표고버섯 2 개 , 새우 살 50 g , 쑥갓 30 g , 물 ½ 컵 조미료 ∥ 맛 내 기술 1 큰 술 , 가쓰오부시 1 작 은 술 , 소금 ½ 작 은 술 , 흰 후춧가루 약간 ● 만드 는 법 보 기 ☜ ▷ 느타리버섯 솥 밥 재료 ∥ 느타리버섯 30 개 , 쌀 3 컵 , 죽순 100 g , 대추 5 개 , 물 2 ½ 컵 양념장 ∥ 간장 2 큰 술 , 참기름 · 고춧가루 · 다진 파 1 작 은 술 씩 , 다진 마늘 ½ 작 은 술 , 통깨 약간 ● 만드 는 법 보 기 ☜ ▷ 마늘 솥 밥 재료 ∥ 쌀 2 컵 , 흑미 1 큰 술 , 깐 마늘 ½ 컵 , 물 2 ¼ 컵 조미료 ∥ 소금 약간 양념장 ∥ 간장 3 큰 술 , 참기름 · 깨소금 2 작 은 술 씩 , 다진 파 · 고춧가루 1 작 은 술 씩 , 다진 마늘 ½ 작 은 술 ● 만드 는 법 보 기 ☜ ▷ 검은콩 전 재료 ∥ 검은콩 1 컵 , 녹말가루 2 큰 술 , 식용유 · 물 적 당량 씩 조미료 ∥ 소금 1 작 은 술 양념장 ∥ 간장 2 큰 술 , 물 1 큰 술 , 깨소금 · 참기름 1 작 은 술 씩 , 다진 마늘 ½ 작 은 술 , 고춧가루 약간 ● 만드 는 법 보 기 ☜ ▷ 호두 영양 밥 재료 ∥ 호두 6 개 , 쌀 2 컵 , 흑미 ½ 컵 , 찹쌀 2 큰 술 , 대추 2 개 , 대추 우린 물 2 컵 조미료 ∥ 소금 약간 ● 만드 는 법 보 기 ☜ ▷ 달걀 연어 말 이 재료 ∥ 달걀 3 개 , 훈제 연어 200 g , 백포도주 1 큰 술 , 케이퍼 1 작 은 술 , 식용유 적 당량 훈제 연어 밑간 ∥ 백포도주 1 큰 술 후춧가루 약간 소스 ∥ 마요네즈 3 큰 술 , 다진 양파 1 큰 술 , 레몬 즙 1 작 은 술 ● 만드 는 법 보 기 ☜ ▷ 풋고추 어묵 탕 재료 ∥ 풋고추 10 개 , 여러 종류 어묵 500 g , 황태 1 마리 , 무 ( 4 ㎝ 길이 ) 3 토막 , 붉 은 고추 1 개 , 쑥갓 30 g , 다시마 20 g , 물 9 컵 조미료 ∥ 간장 2 큰 술 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 ● 만드 는 법 보 기 ☜ ▷ 풋고추 콩나물 잡채 재료 ∥ 풋고추 7 개 , 달걀 1 개 , 마른 표고버섯 3 개 , 콩나물 200 g , 쇠고기 · 당근 100 g 씩 , 식용유 적 당량 고기 양념 ∥ 간장 · 맛 내 기술 2 작 은 술 씩 , 다진 마늘 · 설탕 · 참기름 · 깨소금 1 작 은 술 씩 , 후춧가루 약간 잡채 소스 ∥ 간장 · 굴 소스 1 큰 술 씩 , 참기름 ½ 큰 술 , 설탕 1 작 은 술 , 소금 · 통깨 · 후춧가루 약간 씩 ● 만드 는 법 보 기 ☜ 공유 하 기 글 요소