평소 거북목 자세 로 생활 한다거나 라운드 숄더 ( Kypotic Posture ) 체형 은 등 을 바닥 에 대 고 눕 는 것 이 불편 할 수 있 다 . 누운 자세 에서 진행 하 는 매트 운동 Leg Circle 을 할 때 어깨 가 말린 채 등 을 바닥 에 붙이 게 되 면 흉곽 이 벌어지 고 흉추 가 바닥 에서 많이 떠서 깊 은 호흡 이 불편 해진다 . 이때 , 턱 을 가슴 으로 당기 고 목 뒤 를 길 게 늘인 상태 를 유지 하 기 위해 작 은 수건 이나 베개 를 머리 뒤 쪽 에 받쳐 주 게 되 면 척추 의 정렬 이 바르 게 되 어 호흡 이 편해진다 . 대신 Bridge ( Pelvic Curl ) 과 같이 엉덩이 를 들 어 올리 는 동작 은 목과 어깨 에 부담 을 줄 수 있 으므로 머리 아래 에 아무것 도 두 지 않 도록 주의 한다 .