- 추석 건강 관리 요령 - 운전석 등받이 90 도로 - 벌 에 쏘이 면 얼음찜질 [ 이 데일리 권태욱 기자 ] 추석 연휴 가 1 주일 남 았 다 . 예년 보다 짧 은 연휴 때문 에 귀 성 , 귀경 길 극심 한 교통 체증 이 예상 된다 . 이때 차멀미 로 인해 고생 하 는 이 들 부터 적 지 않 을 것 이 다 . 또한 예년 에 비해 다소 빠른 연휴 때문 에 벌초 나 성묘 때 벌레 혹은 뱀 에 물릴 수 있 다 . 후유증 없이 추석 연휴 를 보내 고 가정 과 직장 으로 복귀 할 수 있 는 건강 관리 요령 을 전문의 들 에게 들 어 봤 다 . 운전석 체형 에 맞 게 조절 오랫동안 고정 된 자세 로 집중 해서 운전 을 하 다 보 면 어깨 나 허리 , 발목 근육 을 지속 적 으로 자극 해 긴장 성 근육통 이 발생 하 기 쉽 다 . 앉 아 있 는 자세 는 서 있 는 자세 의 두 배 이상 의 부담 이 허리 에 가해진다 . 때문 에 허리 통증 을 예방 하 기 위해서 는 운전석 을 자신 의 체형 에 맞 게 조절 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 서울 척 병원 김세윤 원장 은 “ 장시간 운전대 를 잡 다 보 면 편히 눕 고 싶 은 충동 이 생겨 등받이 를 뒤 로 접히 고 눕 듯이 앉 아 운전 하 는 경우 가 있 다 ” 며 “ 하지만 이 는 척추 에 무리 를 줘 요통 이 생기 게 되 고 목만 앞 으로 굽 어 져서 목 근육 이 긴장 돼 집중력 도 떨어지 게 된다 ” 고 강조 했 다 . 따라서 운전 을 할 때 는 의식 적 으로 몸 을 앞 으로 당겨 앉 고 등 과 허리 는 바로 세워 줘야 한다 . 등받이 는 90 도 정도 로 하 고 엉덩이 와 목 은 의자 와 목 받침대 에 붙이 는 자세 를 유지 해야 한다 . 팔 을 쭉 뻗 은 채 운전 하 는 것 은 돌발 상황 에 빠르 게 대처 할 수 없 어 주의 해야 한다 . 김 원장 은 장시간 운전 중 가장 중요 한 것 은 중간 중간 휴게소 에 들러 전신 스트레칭 을 통해 굳 은 근육 을 풀 어 주 는 것 이 라고 조언 한다 . 여의치 않 다면 차 안 에서 라도 목과 발목 으로 원 을 그리 는 등 간단 한 스트레칭 을 해야 한다고 강조 했 다 . 차멀미 ‘ 예방 ’ 차멀미 가 심해서 추석 귀향 때 고생 한 경험 이 있 는 사람 은 멀미약 이나 부착 제 를 미리 준비 한다 . 먹 는 약 은 차 타 기 한 시간 전 , 붙이 는 약 은 최소한 네 시간 전 에 써야 효과 가 있 다 . 그러나 녹내장 이나 전립선 비대증 이 있 는 사람 은 조심 해서 사용 해야 한다 . 멀미 를 하 면 옆 으로 눕 지 말 고 차 가 달리 는 방향 으로 좌석 을 젖혀 눕 는 것 이 도움 이 된다 . 음식 장만 주부 들 관절 주 의 해 마다 명절 만 되 면 주부 들 이 가장 아픈 곳 은 허리 와 무릎 , 손목 이 다 . 관절 척추 전문 정동 병원 김창우 대표 원장 은 “ 명절 을 전후 로 허리 와 무릎 , 손목 통증 을 호소 하 는 환자 들 이 평소 보다 약 두 배 가까이 늘어난다 ” 고 설명 했 다 . 무릎 을 완전히 구부려 쪼그리 고 앉 거나 후라이팬 이나 무거운 김치 통 등 을 평소 보다 무리 하 게 많이 들 다 보 면 ‘ 테니스 엘보 ’, ‘ 주부 엘보 ’ 가 발생 하 기 도 한다 . 이럴 경우 에 는 바닥 에 앉 아서 음식 을 만들 기 보 다는 의자 에 앉 아 준비 하 는 것 이 좋 고 만약 바닥 에 앉 아서 음식 준비 를 해야 한다면 푹신 한 방석 등 을 꼭 깔 고 앉 아서 일 을 하 는 것 이 후유증 을 예방 할 수 있 다 . 음식 을 다 만든 후 에 는 찜질 이나 마사지 , 온욕 등 을 통해 하루 동안 쌓인 관절 의 피로 를 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 벌 이나 벌레 에 물렸 을 경우 만약 벌침 이 피부 에 남 아 있 으면 손톱 으로 눌러 짜 지 말 고 카드 나 칼 등 으로 밀 어서 빠지 게 해야 한다 . 쏘인 부위 가 아프 고 부 어 오르 는 만큼 찬물 ( 얼음 ) 로 찜질 을 하 면 통증 과 부기 를 줄일 수 있 다 . 독벌레 에 물렸 으면 암모니아수 로 소독 한 후 찬 물수건 을 이용 하 면 통증 이 줄어든다 . 벌 이나 벌레 에 물리 는 것 을 예방 하 기 위해서 는 ▶ 음식 은 꼭 싸 서 두 고 ▶ 소매 가 긴 흰색 이나 자연색 옷 을 입 으며 ▶ 단내 나 는 향수 는 피하 고 ▶ 벌레 가 접근 할 때 는 움직이 지 않 고 가만히 있 어야 한다 . 쯔쯔 가무 시병 은 진드기 의 유충 에 물려 발생 하 는 질환 . 물린 자리 에 직경 1 ㎝ 가량 의 붉 은 반점 이 생긴다 . 예방 을 위해선 긴 옷 을 입 어 야외 에 나갈 때 피부 가 노출 되 는 옷 을 피하 고 성묘 길 에 절대로 맨발 로 걷 지 말 며 산 이나 풀밭 에선 앉 거나 눕 지 말 아야 한다 . 풀밭 에 침구 나 옷 을 말리 는 행위 는 하 지 말 아야 하 며 귀 가 후 반드시 목욕 을 하 고 입 은 옷 은 꼭 세탁 한다 . ▶ 7 월 14 일 , 경제 중심 종합 일간지 ` 이 데일리 ` 신문창 간 ▶ 이 데일리 ON , 무료 로 이용 하 는 실시간 현재 가 조회 1666 - 2200 ▶ 가장 빠른 글로벌 경제 뉴스 ㆍ금융정보 터미널 , 이 데일리 MARKETPOINT ＜ⓒ 종합 경제 정보 미디어 이 데일리 - 무단 전재 & 재 배포 금지 ＞＜ 안방 에서 만나 는 가장 빠른 경제 뉴스 ㆍ 돈 이 되 는 재테크 정보 - 이 데일리 TV ＞