살 이 야 , 부 은 거 야 ? :::▶ 부종 원 푸드 다이어트 , 운동 , 단식 원 , 비 만 클리닉 까지 . 그러나 살 은 빠지 지 않 고 대신 더 부 었 다는 게 문제 다 . 소화 도 잘 안 되 고 저녁 에 물 만 먹 어도 아침 에 쉽 게 붓 는다 . 이젠 살 보다 이 물렁물렁 한 부기 가 더 걱정 이 다 . ( 김은지 · 22 ) * Expert Say 부종 이 란 정확 하 게 말 하 면 신체 밸런스 가 무너져 부어오르 는 현상 . 식사량 , 운동량 의 변화 가 심하 거나 근육 량 자체 가 부족 해도 생길 수 있 다 . 소화 기능 에 도 문제 가 있 고 물 만 먹 어도 붓 는 느낌 이 있 다는 것 은 전반 적 인 신체 컨디션 이 좋 지 않 다는 것 . 주로 식사량 을 지나치 게 줄였 을 때 가장 많이 나타나 므로 부종 을 줄이 는 데 도움 이 되 는 동물 성 단백질 을 꾸준히 섭취 하 고 규칙 적 으로 근육 운동 을 해서 근육 을 증가 시키 면 부종 을 방지 하 는 데 도움 이 된다 . 그날 이 안 와 : ::▶ 무월경 다이어트 에 는 역시 음식 조절 이 최고 라는 생각 에 무조건 먹 는 양 을 줄였 다 . 하루 에 한 끼 만 , 그것 도 1 / 2 공기 만 먹 고 나머지 두 끼 는 녹차 만 줄창 마셔댔 다 . 그런데 2 주 쯤 지나 매직 데이 가 되 었 는데 도 와야 할 것 이 오 지 않 았 다 . 일 주일 이 지나 도 소식 이 없 어 점점 불안 하 다 . ( 서정수 · 24 ) * Expert Say 월경 때문 에 항상 철분 이 부족 한 상태 . 그런데 식사량 자체 가 적 기 때문 에 당연히 철분 섭 취량 도 적 을 것 이 고 , 녹차 속 타닌 성분 이 철분 흡수 를 막 아 더욱 문제 가 생길 수 있 는 상태 . 당연히 몸 상태 의 지표 인 월경 이 없 을 수 밖에 . 다이어트 중 이 라도 하루 1200 kcal 이상 의 식사 를 하 는 것 이 좋 으며 1 / 2 공기 씩 세 끼 를 챙겨 먹 으면 월경 불순 이나 무월경 이 발생 하 지 는 않 을 것 이 다 . 물론 다이어트 기간 중 생리 량 이 줄 거나 생리 기간 이 줄어드 는 것 은 일반 적 인 현상 이 므로 큰 문제 는 아니 다 . 하지만 2 개월 이상 지속 된다면 산부인과 전문의 와 상담 해야 한다 . 이러 다 대머리 가 될지 도 : ::▶ 탈모 덴마크 식 다이어트 로 두 달 후 15 kg 감량 으로 딴 사람 이 되 었 다 . 하지만 문제 는 한 움큼 씩 빠지 는 머리카락 . 심지어 정수리 부근 은 심각 한 원형 탈모 다 . 머리 손질 할 때 도 고민 , 목욕탕 갈 때 도 고민 , 남친 이 머리 만 건드려도 고민 이 다 . ( 김지은 · 24 ) * Expert Say 머리카락 역시 인체 의 일부분 으로 인체 의 영양 상태 와 밀접 한 관련 이 있 다 . 따라서 특정 영양소 만 들 어 있 는 음식 을 먹 으면 탈수 현상 이 일어나 고 영양 불 균형 을 가져와 탈수 , 탈모 의 원인 이 된다 . 특정 영양소 만 섭취 하 거나 , 반대 로 특정 영양소 를 배제 한 다이어트 는 신체 균형 을 깨뜨릴 수 있 기 때문 에 주의 해야 한다 . 이미 이런 현상 이 일어났 을 경우 균 형식 을 다시 먹 어 어느 정도 신체 밸런스 를 유지 하 면 탈모 가 완화 될 것 이 다 . 옛날 보다 더 뚱뚱 해 : ::▶ 요요 현상 2 주간 하루 세 끼 를 물 에 타 먹 는 대용식 으로 먹 기 로 했 다 . 결과 는 3 kg 감량 . 그런대로 만족 했 다 . 그러나 문제 는 다시 정상식 을 하 면서 발생 했 다 . 갑자기 변비 와 설사 가 반복 되 더니 일 주일 만 에 줄 었 던 3 kg 이 다시 늘 었 고 2 주일 후 엔 2 kg 이 더 늘 었 다 . 말 로 만 듣 던 요요 현상 ! ( 박정아 · 21 ) * Expert Say 대용식 은 대부분 물 에 타 먹 거나 약 처럼 먹 는 경우 가 많 은 데 5 분 이 채 되 지 않 는 식사 시간 동안 씹 지 도 않 고 먹 기 때문 에 뇌 가 포만감 을 인지 하 기 힘들 어 항상 몸 이 기아 모드 이 기 쉽 다 . 생식 과 같 은 경우 에 도 영양 적 으로 우수 하 지만 180 kcal 정도 로 한 끼 식사 로 는 부족 하 다 . 보통 하루 1200 kcal 이상 은 섭취 하 는 게 좋 은데 , 1 / 2 공기 씩 세 끼 를 골고루 먹 고 식사 시간 을 15 분 이상 으로 늘리 도록 한다 . 대용식 을 통한 저칼로리 식이 요법 도 운동 을 하 지 않 고 무리 하 게 한다면 요요 현상 은 자명 한 일 . 대용식 은 하루 한 끼 저녁 식사 나 바쁜 점심 대용 이 좋 다 . 내 속 이 아니 다 : ::▶ 위장 병 어학 연수 기간 동안 체중 이 많이 늘 어 귀국 후 다이어트 를 결심 , 포도 다이어트 를 선택 했 다 . 식사 대용 으로 매끼 를 포도 2 ~ 3 송이 만 먹 고 중간 에 허기 가 지 면 포도즙 을 먹 었 다 . 그러나 4 일 째 되 던 날 더 이상 먹 을 수 없 을 정도 로 질리 게 되 었 다 . 게다가 신물 이 자꾸 올라오 고 새벽 에 는 속 이 너무 쓰려서 잠 을 푹 잘 수 없 었 다 . ( 박현서 · 22 ) * Expert Say 위 는 음식물 의 저장고 역할 을 하 는데 , 포도 와 같 은 당질 은 위 에서 배출 되 는 시간 이 가장 빠르 기 때문 에 포도 를 자주 먹 는다고 해도 위 가 비 어 있 는 시간 이 많 은 상태 . 때문 에 위산 분비 가 많 아 져서 위염 이 생길 수 있 다 . 전문가 들 은 한때 유행 한 원 푸드 다이어트 는 이미 실패 한 다이어트 로 결론지 었 다 . 위염 이 생겼 다면 소금 이 적 은 담백 한 한식 으로 세 끼 를 꾸준히 먹 고 치료 를 받 아 만성 위염 을 예방 해야 한다 . 안 그래도 빈약 했 는데 . . : ::▶ 늘어진 가슴 어느 날 남자 친구 네 집 에 놀 러 갔 다가 그 의 컴퓨터 에서 여자 연예인 들 의 누드 화 보집 을 본 후 충격 을 받 고 다이어트 를 시작 했 다 . 하루 3 시간 씩 두꺼운 땀복 을 입 고 러닝 머신 에서 뛴 덕 인지 몸무게 가 ‘ 신나 게 ’ 빠졌 다 . 여기 에 저녁 까지 굶 는 초 강수 로 2 개월 만 에 무려 10 kg 을 감량 했 다 . 그러나 가슴 까지 축 처지 고 쪼그라들 고 말 았 다 . ( 신민정 · 23 ) * Expert Say 여성 의 가슴 주변 에 는 근육 보다 는 지방 이 발달 하 기 쉬운데 , 이 는 유선 을 보호 하 기 위한 것 . 무조건 뛰 는 유산소 운동 만 으로 는 근육 이 균형 있 게 발달 하 기 어렵 다 . 특히 상체 운동 으로 흉근 ( 가슴 근육 ) 을 지속 적 으로 관리 하 는 것 이 가슴 근육 소실 과 가슴 늘어짐 을 방지 하 는 방법 이 다 . 팔굽혀 펴 기 만 해도 어느 정도 방지 된다 . 또한 저녁 단식 은 수분 량 감소 의 원인 이 되 고 수분 량 감소 는 근육 감소 로 이어진다 . 화장실 가 기 가 두려워 요 : ::▶ 변비 강냉이 다이어트 로 한 달 만 에 4 . 5 kg 감량 에 성공 했 다 . 그렇지만 몸무게 가 줄 면서 변비 가 심해져 녹초 가 됐 다 . 아무리 힘 을 써도 배변 에 성공 하 지 못하 는 날 이 늘 고 참 을 수 없 는 항문 통증 과 함께 출혈 까지 나타났 다 . ( 허미정 · 22 ) * Expert Say 강냉이 는 식이 섬유 가 부족 한 식품 이 다 . 항문 출혈 이 심해 지 면 변비 에서 끝나 지 않 고 치질 로 발전 할 수 있 다 . 변비 에 는 불용성 식이 섬유 가 많이 들 어 있 는 현미 나 해초류 , 야채 를 골고루 먹 는 것 이 좋 다 . 요구르트 는 수용성 식이 섬유 가 많 기 때문 에 콜레스테롤 을 줄여 주 지만 이미 심해진 변비 에 는 도움 이 되 지 않 는다 . 이런 현상 이 생겼 다면 장 운동 을 자극 하 는 것 이 중요 하 다 . 당연히 강냉이 다이어트 는 그만두 어야 하 고 요가 나 기체조 등 장운동 을 도와 주 는 스트레칭 체조 를 규칙 적 으로 하 는 것 이 도움 이 된다 . 다이어트 후유증 중 영원 한 넘버 1 : ::▶ 거식증 운동 은 죽 어도 싫 어 특정 약 을 먹 는 다이어트 를 감행 했 다 . 단기간 에 살 을 빼 고 싶 다는 생각 에 하루 한 끼 만 먹 고 물 과 약 만 으로 다이어트 를 했 다 . 그 결과 한 달 만 에 목표 한 10 kg 을 감량 하 는 데 성공 했 다 . 하지만 그 후 조금 만 먹 어도 속 이 더부룩 하 고 입맛 도 없 고 , 심하 게 는 먹 은 후 구토 까지 했 다 . 별일 아닌데 도 쉽 게 짜증 이 나 고 우울 하 기 까지 하 다 . ( 김윤정 · 24 ) * Expert Say 식욕 을 느끼 다가 이 에 대한 보답 ( 식사 ) 이 없 게 되 면 뇌 의 식욕 중추 신호 자체 에 문제 가 생길 수 있 다 . 배 가 조금 만 불러도 불편 하 거나 짜증 이 나 게 되 고 생리 적 으로 는 음식 을 먹 지 않 아도 배 가 고프 지 않 은 상태 가 올 수 있 다 . 요요 현상 에 대한 부담감 으로 다이어트 후 에 도 같 은 패턴 을 보이 게 된다 . 우울증 이 올 수 있 고 자살 로 까지 이어질 수 있 으므로 정신 과 전문의 의 도움 이 꼭 필요 하 다 . 당장 체중 계 에 올라가 는 행동 을 중단 하 고 다이어트 는 꿈 도 꾸 면 안 된다 . 무조건 치료 를 받 아야 한다 . 부끄러워 하 면 병 이 더 깊 어 지 므로 조기 치료 가 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소