▼ 1 . 다이어트 성공 후 의 나 의 모습 / 내 가 원 하 는 미래상 / 목표 : 보 기 좋 은 몸 . 보이 고 싶 은 몸 을 위하 여 . .. 2 . 단계 별 나 의 목표 ! ※ 운동 과 식이 요법 을 병행 해서 월 1 ~ 3 kg 정도 씩 감량 하 는 것 이 가장 건강 합니다 . .^^ 단계 별 목표 는 . .. 벌써 많이 되 었 고 현재 도 진행 중 이 라 . .. 처음 시작 할 때 96 킬로 . ... 체지방 28 % ▶ 나 의 현재 체중 : 82 kg / 체지방 율 % : 21 % ▶ 나 의 목표 체중 : 75 kg / 체지방 율 % : 15 % ▷ 1 차 언제 부터 언제 까지 ( kg / %): 2006 . 1 . 1 ~ 9 . 30 일 까지 82 킬로 체지방 율 21 % 진행 되 었 음 . 감량 14 킬로그램 ▷ 2 차 언제 부터 언제 까지 ( kg / %): 2006 . 10 . 1 ~ 12 . 31 일 까지 78 킬로 체지방 율 18 % 이하 의 목표 로 진행 중 . ▷ 그 후 로 : 최종 목표 75 킬로 체지방 율 15 % 까지 갔 다가 웨이트 운동 을 하 여 근육 을 키우 면서 체중 은 80 킬로 이하 를 유지 할 예정 임 . 3 . 나 의 프로그램 . * 가 : 운동 은 이렇게 : 점심 식사 후 점심 시간 에 빠르 게 걷 기 4 KM 퇴근 후 집 에서 식사 하 고 8 시 반 부터 10 시 반 까지 헬스클럽 에서 웨이트 트레이닝 40 분 , 유산소 운동 ( 러닝 머신 ) 50 분 . * 나 : 식이 요법 은 이렇게 : 1 . 식사 는 꾸준히 빠지 지 않 고 한다 . 2 . 모든 먹거리 는 양 을 30 % 줄인다 3 . 탄수화물 류 와 당분 , 지방질 은 되 도록 적 게 먹 는다 . 4 . 단백질 류 는 되 도록 찾 아 먹 는다 . 5 . 인스 탄트 식품 류 와 청량 음료 , 밀가루 는 안 먹 는다 . 6 . 모든 음식 은 싱겁 게 먹 는다 . ( 입맛 이 바뀌 어 저절로 되 었 음 ) 7 . 회사 생활 을 하 는 관계 로 술자리 는 피하 지 않 고 마셔서 스트레스 를 풀 어 주 고 먹 은 만큼 운동 을 더 한다 . * 다 : 평소 에 생활 습관 은 이렇게 : 위 에 적 은 글 에 포함 되 었 으므로 안 적 음 . 4 . 나 의 하루 계획 ( 표 ) : 상 동 5 . 나 의 주간 계획 ( 표 ) : 쉬 는 날 은 특별히 산 에 가 거나 평소 하 면서 모자라 던 운동 을 실컷 한다 . 6 . 기타 하 고 픈 말 다짐 등등 . .. : 모든 것 은 마음 이 중요 하 다 . 내 몸 을 내 가 컨트롤 못 한다면 누가 하 겠 는가 ? ????? 7 . 빼 면 듁 은 것 들 ㅡ , . ㅡ ^ ( 다 죽 었 어 ) : 별로 . .....?? ▒▒ 공유 하 기 글 요소