극진 가 라데 ( 극진 회관 ) 수련 내용 손 기술 , 발 기술 의 기본 동작 부터 상급자 를 위한 응용 기술 까지 숙련도 에 맞추 어서 지 도 합니다 . 극진 가 라데 수련 은 좌우 대칭 의 운동 으로 기합 을 지르 며 행 하 기 때문 에 체력 증강 및 스트레스 해소 , 여성 에게 는 다이어트 효과 도 기대 됩니다 . 수련 의 흐름 1 . 묵 상 수련 전 에 묵상 을 하 며 , 일상 모드 에서 극진 가 라데 수련 모드 로 마음 을 가다듬 습니다 . 2 . 준비 운동 극진 가 라데 의 독특 한 준비 운동 을 10 분 정도 하 여 , 수련 에 따른 부상 을 방지 합니다 . 3 . 기본 수련 　 손 기술 의 의한 공격 및 방어 , 발차기 등 을 구령 에 마추 어 기합 을 지르 며 수련 합니다 . 기합 을 지르 는 구호 는 자유 이 지만 , " 세이 ! " 라고 하 는 기합 이 가장 많이 쓰이 고 있 습니다 . 4 . 이동수 련 　 기본 에서 배운 기술 을 상대방 과 의 거리 를 좁히 기 위해서 이동 하 며 기술 을 사용 합니다 . 이동 을 하 면서 자세 가 흐트러지 지 않 도록 " 밸런스 " 에 유의 해야 합니다 . 공격 을 위한 전 굴 서기 , 방어 를 위한 후굴 서기 등 , 여러 가지 서기 를 배우 게 됩니다 . 　 5 . 카타 ( 형 ) 수련 이동수 련 의 기술 을 정해져 있 는 순서 로 수련 합니다 . 극진 가 라데 의 기본 적 인 기술 과 자세 를 몸 에 익숙 하 게 하 는 것 만 이 아니 고 실전 응용 에 필요 한 기술 도 몸 에 익 힙 니다 숙련도 에 따라서 기억 해야 하 는 카타 ( 형 ) 의 난이도 가 높 아 집니다 . 6 . 미트 수련 　 극진 가 라 데 는 시합 형식 이 직접 타격 제 이 기 때문 에 실제로 미트 를 치 고 떄리면서 기술 의 위력 및 정확 성 을 키우 기 위한 수련 입니다 . 서로 간 에 교대 하 면서 수련 합니다 . 7 . 스파링 　 시합 과 같 은 형식 으로 자유 스파링 입니다 . 부상 의 방지 를 위해서 보 호대 를 착용 하 고 , 상대방 의 실력 에 마추 어서 합니다 . 스파링 이전 에 공격 , 수비 를 나누 어서 방어 수련 만 하 는 경우 도 있 으므로 초심자 분 들 도 걱정 하 실 필요 없 습니다 . 8 . 보강 운동 일반 적 으로 근육 트레이닝 입니다 . 주먹 쥐 고 팔 꿈 혀 펴 기 또는 하체 운동 을 합니다 . 극진 가 라데 의 창시자 인 고 " 최영의 ( 최 배달 ) " 총재 님 은 [ 기술 은 힘 안 에 있 다 ] 라고 가르쳤으며 수련 후 에 는 보강 수련 을 합니다 . 9 . 묵상 수련 의 마무리 는 정권 찌르 기 를 한 후 묵상 을 합니다 . 묵상 을 하 면서 오늘 수련 의 반성 할 점 등 을 생각 하 면서 다음 수련 에 이어질 수 있 게 합니다 . 　 　 국제 공수도 연맹 극진 회관 ( 관장 : 문장 규 ) 한국지부 공유 하 기 글 요소