개미허리 만드 는 법 . . 복부 는 지방 이 끼이 기 좋 은 부위 이 기 때문 에 , 체중 이 정상 인 사람 들 도 뱃살 이 찐 경우 가 많 다 . 특히 변비 로 인해서 아랫배 가 늘상 묵직 한 사람 들 도 있 다 . 다음 에서 소개 하 는 동작 들 은 복근 을 강화 해 주 는 효과 가 있 는데 , 그 자체 가 변비 해소 에 도움 을 주 므로 시도 해 보 는 것 이 좋 다 . ☆ 구부리 고 다리 들 어 올리 기 ① 무릎 은 세우 고 바로 눕 는다 . ② 무릎 을 구부린 채 로 위 로 올린다 . 그 상태 로 5 ~ 10 초간 유지 한다 . ③ 이렇게 올리 고 내리 는 동작 을 10 회 씩 3 회 반복 한다 . ☆ 1 / 2 윗몸 일으키 기 ② ① 바로 누워서 팔 은 머리 뒤 로 잡 는다 . ② 무릎 을 구부린다 . 다리 를 바로 펴 고 할 때 보다 더 쉽 고 허리 에 무리 가 덜하 다 . ③ 상체 를 들 어 올린다 . 위 의 운동 과 마찬가지 로 상체 를 완전히 들 어 올릴 필요 는 없 다 . ④ 10 회 씩 3 회 반복 한다 . ☆ 다리 들어올리기 ① 바로 눕 는다 . ② 다리 를 직각 으로 들 어 올린다 . ③ 다시 다리 를 내리 는데 바닥 에 붙 지 않 게 해서 약 5 초간 유지 하 다가 , 바로 직각 으로 세운다 . ④ 하복부 근육 을 강화 시켜 준다 . ( 똥배 를 빼 는데 효과 적 ! !) ⑤ 10 회 실시 한다 . ☆ 훌라후프 돌리 기 ① 바로 서 서 훌라 후 푸 를 돌린다 . ② 한 번 에 20 분 이상 하 는 것 이 좋 다 . ☆ 다리 벌리 기 ① 하늘 을 보 고 눕 고 , 양팔 은 넓 게 벌린다 . ② 다리 를 직각 으로 올린다 . 무릎 을 구부리 지 않 도록 주의 한다 . ③ 양 다리 를 모은 상태 에서 다리 를 오른쪽 으로 내렸 다 올린다 . ④ 내릴 때 는 완전히 바닥 에 붙이 지 않 는다 . ⑤ 오른쪽 , 왼쪽 각각 10 회 씩 한다 . 공유 하 기 글 요소