청소년 다이어트 비결 은 
 최근 란 프로그램 에서 중 3 인 여동생 에게 무리 한 다이어트 를 강요 하 는 언니 의 사연 이 방영 됐 다 . 얼핏 보 면 동생 을 학대 하 는 것 처럼 보였 지만 , 사실 은 동생 을 아끼 는 마음 이 느껴졌 다 . 비 만 체형 인 동생 이 자기 가 겪 은 상처 를 또 겪 게 될까 걱정 되 었 던 언니 는 동생 에게 밤늦 도록 힘든 운동 을 시켰 지만 오히려 동생 에게 는 그것 이 스트레스 가 된 것 이 다 . 
 실제로 비만 으로 고민 하 는 많 은 청소년 들 이 겨울 방학 을 앞두 고 부모 님 의 손 에 이끌려 비 만 전문 병원 을 찾 는다 . 청소년 들 에게 도 스트레스 지만 , 부모 님 에게 도 청소년기 의 비 만 은 큰 걱정 이 다 . 청소년기 의 비 만 은 지방 세포 의 크기 가 커질 뿐 아니 라 지방 세포 의 수도 성인 보다 빨리 늘어나 성인 비만 으로 이어질 가능 성 이 높 다 . 예민 한 사춘기 의 비 만 청소년 들 은 자연 스럽 게 소심 해 지 고 , 소외감 을 느끼 거나 자신감 을 잃 는 경우 가 많 고 , 이 로 인해 식이 장애 가 생기 기 도 한다 . 또 주변 의 친구 들 중 날씬 하 고 예쁘 기 때문 에 인기 가 많 은 친구 들 를 부러워하 며 자연 스럽 게 다이어트 를 꿈꾸 게 된다 . 이것 이 심해 지 면 마른 몸매 를 우상시 하 고 살찌 는 것 을 두려워 해 음식 을 잘 먹 지 않 는 등 살빼 기 에 지나치 게 집착 하 게 된다 . 또 식욕 을 참 지 못해 지나치 게 많이 먹 은 후 후회 하 고 스스로 에 대한 실망 과 자책감 을 가지 기 도 한다 . 
 청소년기 학생 들 에게 다이어트 란 결코 쉽 지 않 다 . 입시 공부 에 밀려서 체육 시간 이 적어짐 에 따라 운동 할 시간 도 매우 부족 하 다 . 하지만 청소년 은 적절 한 신체 활동 으로 골격 과 근육 , 신경 과 두뇌 에 자극 을 받 아야 몸 과 마음 이 고루 발달 할 수 있 다 . 따라서 비만 을 예방 하 거나 해소 하 기 위해서 는 적절 한 운동 은 반드시 필수 적 으로 동반 돼야 한다 . 시간 을 내 서 운동 하 는 것 이 어렵 다면 , 등 하교 시간 을 이용 해 집 이나 학원 까지 가볍 게 걷 기 운동 을 하 거나 점심 시간 , 쉬 는 시간 에 산책 등 을 즐기 는 것 이 좋 다 . 
 청소년 들 은 급식 을 하 는 경우 가 많 기 때문 에 식단 조절 도 쉽 지 않 다 . 그래서 급식 을 먹 지 않 고 그냥 굶 거나 , 식사 를 거르 는 방법 으로 무리 하 게 살 을 빼 려는 학생 들 이 많 다 . 특히 아침 을 거르 고 점심 · 저녁 을 폭식 하 는 경우 가 많 아 영양 의 불 균형 을 초래 한다 . 또 늦 게 학교 나 학원 가 근처 에서 고 열량 · 저 영양 야식 을 먹 게 되 는데 이 는 아침 까지 소화 되 지 않 은 채 남 아 또 다시 아침 을 거르 는 불 균형 적 인 사이클 이 반복 된다 . 
 불규칙 한 식사 는 성장기 청소년 들 의 균형 있 는 신체 발달 을 저해 하 는 가장 큰 요인 이 다 . 무조건 적 게 먹 는 것 보다 는 골고루 , 알맞 게 , 제때 에 먹 는 것 이 중요 하 다 . 청소년기 에 는 하루 에 1700 ~ 2400 kcal 정도 먹 을 것 을 권장 하 고 있 다 . 따라서 식사 는 한 끼 에 500 ~ 600 kcal 정도 먹 고 간식 은 하루 에 1 ~ 2 회 정도 곡류 , 과일 류 · 채소 류 중심 으로 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 야식 은 가능 한 줄 이 도록 하 고 , 따뜻 한 우유 나 저칼로리 간식 으로 허기 를 달래 고 일찍 잠드 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 세 살 버릇 이 여든 까지 간다고 하 지 않 았 던가 . 청소년기 에 꾸준 한 운동 과 건강 한 식습관 을 가지 게 된다면 , 성인 이 되 어서 도 비만 으로 걱정 할 일 은 줄어들 것 이 다 .