잠 이 부족 하 면 부채 가 되 어 매일 조금 씩 쌓여간다 . ‘ 수면 부채 ’ 상태 로 살 면 안전사고 나 생산 성 저하 는 물론 건강 에 도 심각 한 문제 를 초래 한다 . OECD 평균 수면 이 가장 짧 은 대한민국 의 수면 실태 를 조명 한다 . 안대 를 하 고 똑바로 누워 잠 을 자 고 있 는 모습 . / 이준헌 기자 주야 2 교대 생산직 으로 일 하 고 있 는 이진혁 씨 ( 43 ) 는 최근 아찔 한 일 을 겪 었 다 . 전날 오후 8 시 부터 밤새 12 시간 동안 야간 근무 를 한 뒤 바로 운전대 를 잡 은 것 이 화근 이 었 다 . 지인 들 의 결혼식 이 몰린 날 이 라 오전 8 시 퇴근 직후 공장 이 있 는 충남 아산 에서 서울 까지 운전 을 했 다 . 고속 도로 에 오른 지 얼마나 됐 을까 , 이 씨 는 순간 눈 은 뜨 고 있 지만 몸 은 잠들 어 움직이 지 않 는 경험 을 했 다 . 실제로 는 몇 초 되 지 않 는 시간 이 었 고 천만다행 으로 사고 는 없 었 지만 크 게 놀란 이 씨 는 갓길 에 차 를 세운 뒤 한참 동안 마음 을 가다듬 고서 야 다시 출발 할 수 있 었 다 . 가장 가까운 휴게소 에 들러 잠시 눈 을 붙인 것 은 당연 했 다 . 수면 에 도 빚 이 있 다 . 어떤 면 에서 는 1400 조 원 에 육박 하 고 있 는 국내 가계 부채 액수 만큼 이나 심각 한 문제 다 . 지난 밤 의 잠 이 필요 한 수 면 시간 에 못 미친 만큼 부채 가 되 어 쌓인다 . 수면 부채 란 장기간 에 걸친 수 면 부족 이 건강 은 물론 일상생활 의 여러 부분 에서 부정 적 영향 을 끼친다는 점 이 밝혀 지 면서 수면 의학계 를 중심 으로 확산 되 고 있 는 개념 이 다 . 단순 한 수 면 부족 과 는 달리 이자 가 쌓이 는 부채 처럼 차츰 누적 되 면서 서서히 신체 에 악영향 을 미친다는 점 에서 쓰이 고 있 다 . 지난해 경제 협력 개발 기구 ( OECD ) 조사 에서 평균 수면 시간 이 가장 짧 다고 나온 한국 은 이 수면 부채 역시 막대 한 나라 다 . 수면 장애 로 인한 직접 적 인 치료 비용 외 에 도 안전사고 나 생산 성 저하 , 그리고 장기 적 으로 나타나 는 건강 문제 등 의 비용 까지 더 하 면 만만 하 게 볼 수준 이 아니 다 . 전날 밤 잠 을 못 자 고 운전 한 이진혁 씨 가 고속 도로 에서 겪 은 현상 을 수면 의학 계 에서 는 ‘ 미세 수면 ( microsleep ) ’ 이라고 부른다 . 쉽 게 말 하 면 깜빡 조 는 것 이 지만 자신 이 졸 았 다는 사실 조차 모르 는 심각 한 경우 도 있 다 . 수면 이 부족 한 피험자 들 을 대상 으로 한 미국 스탠퍼드 대 의 실험 에서 눈 바로 앞 에 불빛 을 번쩍였 는데 도 불빛 이 점멸 했 다는 사실 을 아예 깨닫 지 못한 결과 가 보 고 되 면서 미세 수면 의 심각 성 은 더욱 주목 받 기 시작 했 다 . 수면 부채 는 단기 적 으로 는 미세 수면 처럼 일상 생활 에 지장 을 주 는 결과 를 부른다 . 하지만 장기 적 으로 빚 처럼 쌓여 더 큰 악영향 을 미친다는 점 에서 주의 가 필요 하 다 . ■ 큰 사고 로 이어질 수 있 는 ‘ 미세 수면 ’ 빚 에 는 이자 가 붙 는 것 처럼 수면 부채 도 신체 에 부정 적 인 영향 을 누적 시킨다 . 수면 시간 이 부족 했 거나 질 나쁜 잠 을 잔 것 이 하루 이틀 에 불과 하 다면 피로 하 긴 해도 버티 지 못할 정도 는 아니 다 . 그러나 장기간 동안 수면 부채 가 쌓이 게 되 면 신체 는 갚 지 못한 빚 에 대한 독촉장 을 보내 기 시작 한다 . 눈 앞 에서 플래시 가 터지 는 데 도 눈 과 뇌 사이 의 신경 이 일시 적 으로 차단 되 어 시각 이 제 역할 을 하 지 못하 는 정도 의 미세 수면 현상 은 일종 의 차압 딱지 와 도 같 다 . 매일 의 수면 으로 당장 급한 불 은 끄 고 있 다 해도 차곡차곡 쌓이 는 빚 은 비 만 에서 시작 해 고지혈증 이나 당뇨병 같 은 대사 질환 에 걸릴 위험 성 을 높인다 . 또 혈압 을 높여 심혈 관계 에 무리 를 주 는가 하 면 치매 유병 률 을 높인다는 연구 결과 까지 나오 고 있 다 . “ 더 젊 었 을 땐 밤잠 이 없 다고 생각 했 거든요 . 20 대 때 술집 이나 노래방 처럼 밤 에 일 하 는 곳 에서 일 하 면서 도 딱히 잠 때문 에 힘들 다고 느끼 진 않 았 으니까 . 근데 낮 밤 이 계속 바뀌 는 이 생활 은 생각 보다 더 많이 힘들 어요 . ” 이진혁 씨 는 한 주 는 주간 , 다음 주 는 야간 에 일 하 는 식 으로 주야 2 교대 근무 를 한다 . 주간 근무 를 할 때 는 그래도 낫 지만 , 야간 근무 인 주 에 는 잠 을 설치 기 일쑤 다 . 특히 토요일 야간 근무 를 마친 뒤 맞 는 일요일 이 가장 괴롭 다 . 일요일 아침 피곤 한 몸 으로 퇴근 을 해도 바로 잠 이 들 면 안 되 기 때문 이 다 . 바로 다음 날 인 월요일 부터 는 주간 근무 라 아침 에 출근 해야 하 므로 일요일 낮 부터 잠들 면 정작 밤 에 는 잠들 기 가 어려워 뒤척이 게 된다 . 저녁 에 잠들 기 위해 낮 동안 졸음 을 참으 면서 자연히 수면 부채 는 쌓이 게 된다 . 더욱 심각 한 것 은 안전 문제 다 . 미세 수면 이 즉각 적 인 사고 로 이어질 수 있 는 졸음운전 의 위험 성 은 일반 교통사고 보다 도 더 치명 적 이 다 . 최근 5 년 간 고속도 로 졸음운전 사고 는 총 2241 건 이 발생 해 사상자 는 1786 명 에 이르 렀다 . 경찰청 과 한국도로공사 의 통계 에 따르 면 고속도 로 졸음운전 사고 치사율 은 과속 사고 의 2 . 4 배 에 달한다 . 수면 부채 를 낳 는 근무 환경 은 곳곳 에서 인명 피해 를 부를 수 있 는 폭탄 을 키우 는 셈 이 다 . 서울 필동 남산골 한옥 마을 에서 점심 식사 를 마친 인근 직장인 들 이 한 옥집 대청마루 에서 낮잠 을 자 고 있 다 . / 정지윤 기자 ■ 수면 장애 환자 들 매년 크 게 늘 어 운전 외 의 직종 에서 도 수면 부채 의 위험 성 은 여실히 드러난다 . 산업 안전 보건 연구원 의 ‘ 수면 과 작업 에 관한 연구 리뷰 ’ 보고서 를 보 면 하루 10 시간 이상 의 장시간 노동 과 수면 부족 이 결합 될 경우 산업재 해 발생 위험 은 2 배 나 높 아 지 는 것 으로 나타났 다 . 연구 를 진행 한 정경숙 동국 대 일산 병원 작업 환경 의학 과 교수 는 “ 수면 장애 가 있 다고 나온 조사 대상 집단 은 그렇 지 않 은 집단 보다 심각 한 행정 과실 을 범할 가능 성 이 1 . 43 배 , 졸음운전 은 1 . 51 배 , 안전 수칙 위반 은 1 . 63 배 많 은 것 으로 나타났 다 ” 며 “ 수면 박탈 과 장시간 노동 으로 인한 작업 재해 위험 의 증가 가 막대 한 사회 적 손실 을 초래 한다 ” 고 지적 했 다 . 수면 부채 는 이 씨 처럼 특수 한 근무 환경 에서 일 하 는 사람 들 에게 만 나타나 는 것 은 아니 다 . 개인 에 따라 필요 한 적정 수면 시간 은 차이 가 있 지만 누구 든 각자 에게 필요 한 수 면 시간 을 채우 지 못하 면 부족분 만큼 이 수면 부채 로 쌓이 게 된다 . 2016 년 OECD 회원국 들 의 수면 시간 을 비교 한 결과 한국인 의 평균 수면 시간 은 OECD 평균 8 시간 22 분 보다 41 분 짧 은 7 시간 41 분 으로 조사 대상 국 중 가장 짧 았 다 . 대상 을 성인 으로 좁히 면 평균 수면 시간 은 더 짧아진다 . 한국 갤럽 이 올해 7 월 발표 한 국내 성인 수면 실태 에 관한 조사 결과 를 보 면 평균 수면 시간 은 6 시간 24 분 에 불과 했 다 . 조사 방법 의 차이 를 감안 하 더라도 한국갤럽 의 같 은 조사 에서 2013 년 성인 평균 수면 시간 이 6 시간 53 분 으로 나왔 던 점 과 비교 하 면 한국인 의 수면 실태 가 나아졌 다고 보 기 는 힘들 다 . 이러 한 현실 은 수면 장애 때문 에 병원 을 찾 는 환자 들 이 꾸준히 늘 고 있 다는 점 으로 도 입증 된다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 지난해 의료 기관 을 찾 아 수면 장애 를 호소 한 환자 수 가 49 만 4000 명 을 넘어선 것 으로 나타났 다 . 2012 년 35 만 8000 명 과 비교 하 면 약 38 % 증가 한 수 치 다 . 같 은 기간 수면 장애 를 치료 하 기 위해 지출 한 비용 도 2012 년 359 억 원 에서 지난해 597 억 원 으로 66 % 증가 했 다 . 가장 대표 적 인 수 면 장애 증상 중 하나 인 불면증 에 시달린 적 이 있 는 성인 인구 만 해도 전체 의 12 % 인 400 만 명 에 육박 하 는 것 으로 추산 된다 . ■ 긴 노동 시간 이 수면 부족 의 가장 큰 요인 서울 의 한 고등학교 3 학년 학생 들 이 모의고사 를 앞두 고 책상 에 엎드려 쪽잠 을 자 고 있 다 . / 김창길 기자 더욱 심각 한 것 은 한창 성장기 에 있 는 청소년 들 도 필요 한 만큼 잠 을 자 지 못한다는 점 이 다 . 일생 동안 계속 될 수 면 부채 누적 이 청소년기 부터 시작 되 는 셈 이 다 . 지난해 서울시 가 서울 거주 청소년 들 의 건강 상태 를 살펴보 기 위해 작성 해 발표 한 ‘ 서울 통계 분석 ’ 을 보 면 서울 청소년 들 의 수면 시간 은 하루 평균 6 시간 6 분 에 불과 했 다 . 성인 들 보다 도 짧 게 자 는 것 이 다 . 5 년 전 의 조사 에 비해서 도 수면 시간 이 6 분 줄어들 었 다 . 그만큼 수면 의 질 과 만족도 도 낮 았 다 . 피로 가 회복 될 만큼 잠 을 충분 하 게 잤 다고 생각 하 는 청소년 은 27 . 8 % 에 불과 했 다 . 중학교 3 학년 과 1 학년 인 두 자녀 를 둔 학부모 김은정 씨 ( 41 ) 입장 에서 도 늦 게 자 는 자녀 들 이 골칫거리 다 . 두 자녀 에게 주말 에 는 스마트폰 이나 컴퓨터 로 하 는 게임 을 허락 한 뒤 로 새벽 까지 노 느라 잠들 지 않 는 것 이 다 . “ 자라 고 노래 를 불러도 이불 속 에서 까지 전화 를 만지작거리 는 애 들 이 니 속 이 터졌 죠 . ” 그런데 첫째 가 중 3 이 된 뒤 학교 시험 기간 을 앞두 고 학원 특강 에 보낸 뒤 로 는 김 씨 의 생각 도 조금 달라졌 다 . 이전 까지 는 학원 에 수강 시키 는 과목 이 1 ~ 2 개 에 불과 해 애 들 이 하루 종일 공부 에 치인다 는 생각 을 안 해 봤 는데 , 시험 대비 특강 기간 에 자정 이 가까워서야 녹초 가 되 어 들어오 는 아이 를 보 면서 걱정 이 들 기 시작 한 것 이 다 . 김 씨 는 “ 앞 으로 고등학생 이 되 고 대학 , 직장 에 가 면 놀 시간 은 더 줄어들 텐데 지금 이 라도 놀 게 놔둬야 하 나 싶 기 도 하 고 , 한편 으론 그렇 다고 잠 까지 미루 면서 놀 게 할 수 는 없 지 않 나 하 는 생각 도 들 어 머릿속 이 복잡 하 다 ” 고 말 했 다 . 문제 는 수면 이 부족 하 면 그만큼 깨 어 있 는 동안 의 각성 도 역시 영향 을 받 는다는 데 있 다 . 수면 부채 를 쌓 게 만드 는 사회 적 요인 들 을 한두 가지 로 축약 시킬 수 는 없 다 . 그러나 그 중 에서 도 노동 시간 이 긴 한국 의 직장 환경 은 수면 부채 를 조장 하 는 가장 대표 적 인 배경 으로 지목 된다 . 1 인 당 한 해 평균 노동 시간 이 2113 시간 에 달하 는 한국 은 OECD 회원국 중 멕시코 ( 2246 시간 ) 에 이어 두 번 째 로 노동 시간 이 길 다 . 직장 인 노모 씨 ( 34 ) 의 경우 를 보 면 오랜 시간 동안 직장 에서 머무르 는 현실 이 비 효율 적 인 수면 과 휴식 으로 이어지 고 , 다시 업무 에서 의 비 효율 로 도 이어지 는 현실 을 엿볼 수 있 다 . 노 씨 의 출근 시간 은 오전 9 시 로 정해져 있 지만 퇴근 시간 은 일정 치 않 다 . 오후 6 시 정시 퇴근 을 할 수 있 는 날 도 없 진 않 지만 상사 의 퇴근 시간 을 눈치봐야 하 는 문화 가 강해 막상 급한 일 은 없 어도 오후 9 ~ 10 시 까지 남 게 된다 . “ 퇴근 이 늦 다고 해서 꼭 자 는 시간 이 늦 어 져야 하 는 게 아닌 건 알 지만 , 그래도 늦 게 퇴근 하 면 ‘ 내 시간 ’ 이 없이 하루 를 보냈 다는 게 아쉽 거든요 . ” 노 씨 와 노 씨 의 부인 이 퇴근 후 집 에서 즐기 는 여가 는 드라마 를 보 거나 게임 을 하 는 등 막상 본인 들 도 꼭 필요 하 다고 여기 지 는 않 는 활동 이 대부분 이 다 . 하지만 그 마저 도 자신 만 의 시간 을 즐기 지 못하 고 잠자리 에 들 면 하루 를 날린 것 같 은 아쉬움 을 부부 가 공통 적 으로 느낀다 . 부부 는 ‘ 내일 또 피곤 하 겠 군 ’ 이 란 걱정 과 함께 오전 2 시 를 넘겨서 야 잠자리 에 든다 . 걱정 은 그대로 직장 에서 현실 이 된다 . 졸음 을 쫓 느라 커피 를 마시 고 담배 를 피우 며 왔 다 갔 다 하 는 동안 시간 은 또 그만큼 흘러간다 . 막상 ‘ 칼퇴근 ’ 이 가능 한 날 이 와도 쉽 게 자리 에서 떠나 지 못하 는 악순환 이 반복 되 는 것 이 다 . ‘ 저녁 이 없 는 삶 ’ 을 만든 직장 의 환경 이 어느 샌가 저녁 의 여가 를 심야 로 미루 도록 만든 셈 이 다 . 여기 에 직무 능력 이 떨어질수록 불면증 에 걸릴 가능 성 도 높 아 진다는 연구 결과 까지 고려 하 면 수면 부채 와 업무 사이 의 악순환 은 더욱 심각 해진다 . ■ 직장 내 인간 관계 에 악영향 미쳐 이렇게 잠 을 빚 낸 만큼 그 시간 을 직장 에서 보낸다 . 그리고 그만큼 부족 한 여가 시간 도 잠 을 줄여 충당 한다 . 이런 환경 에서 한때 열풍 이 불 었 던 ‘ 아침 형 인간 ’ 식 의 자기 계발 은 현실 성 을 잃어버렸 다 . 2003 년 국내 에 소개 된 동명 의 책 에서 제시 한 기상 시간 은 오전 5 시 였 다 . ‘ 인생 을 두 배 로 산다 ’ 는 점 을 강조 하 듯 기상 시간 을 앞당겨 업무 와 자기 계발 에 활용 하 면 더 높 은 성과 를 이룰 수 있 다는 점 을 강조 한 것 이 다 . 결과 적 으로 ‘ 단시간 수면 ’ 을 요구 한 셈 인데 이 에 대해 수면 의학 전문가 들 은 부정 적 이 다 . 미국 스탠퍼드 대 수면 생체 리듬 연구소 의 니시노 세이지 소장 은 “ ‘ 단시간 수면 은 유전 ’ 이 라는 연구 결과 가 이미 2009 년 지에 발표 된 바 있 는데 , 유전 적 으로 단시간 수면 자 가 아니 어서 계속 되 는 단시간 수면 이 힘든 사람 에겐 수면 부채 가 눈덩이 처럼 불어날 수 있 다 ” 고 지적 했 다 . 수면 시간 을 줄여서 성과 를 높이 자는 식 의 문화 가 위험 한 이유 는 이 반 ( 反 ) 수면 문화 의 폐해 가 단순히 건강 이나 안전 문제 로 만 국한 되 지 않 기 때문 이 다 . 수면 이 부족 한 만큼 각성 도 부족 해 지 는데 , 이 과정 에서 생산 성 저하 를 낳 는 요인 들 도 한두 가지 가 아니 다 . 수면 부채 가 사회 적 으로 미치 는 영향 이 훨씬 더 광범위 하 게 걸쳐 있 다는 것 이 다 . 임창희 홍익 대 경영학 과 교수 는 ‘ 수면 부족 이 직장 무례 함 과 반 생산 적 행동 에 미치 는 영향 ’ 이 라는 논문 에서 수면 부족 이 자신 을 통제 하 는 능력 을 잃 게 만들 어 직장 내 무례 함 이나 반 사회 적 행동 등 의 부정 적 결과 를 낳 는다고 분석 했 다 . 특히 수면 부채 를 쌓 기 쉬운 야간 · 교대근무 노동자 들 뿐 만 아니 라 일반 적 인 주간 근무 사무직 노동자 들 에게 도 수면 부채 는 직장 내 인간 관계 등 의 요인 에 다양 한 부정 적 영향 을 미친다는 연구 다 . 잠 을 줄여서 라도 성과 에 집착 하 는 조직 문화 가 문제 라고 지적 하 는 임 교수 는 “ 12 세 미만 에 겪 은 수 면 문제 가 5 년 후 근심 과 조바심 , 우울 성 에 도 영향 을 미쳤 다는 연구 결과 와 7 시간 이하 수면 을 취한 사람 은 정서 적 건강 이 약해진다는 연구 결과 들 이 제시 된 바 있 다 ” 며 눈 에 보이 지 않 는 조직 문화 와 구성원 들 상호 관계 의 중요 성 을 강조 했 다 . 그 는 “ 비록 야간 근무 나 교대근무 가 아니 더라도 , 창의력 과 집중력 이 필요 한 연구 직종 이나 아이디어 개발 산업 분야 에서 도 수면 부족 의 악영향 은 피로 증가 와 창의력 하락 으로 이어짐 을 감안 해 대처 해야 한다 ” 고 덧붙였 다 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 수면 클리닉 의료진 이 수면 장애 환자 에게 수면 다원 검사 를 실시 하 고 있 다 . / 서울 아산 병원 제공 전날 잠 을 충분히 못 자 서 그런가 유난히 출출 하 다 . 마음 속 에서 는 ‘ 이러 면 안 돼 ’ 라는 소리 가 들리 지만 야식 을 배달 시켜 먹 고 후식 으로 냉장고 에 있 던 아이스크림 까지 밥숟가락 으로 실컷 먹 었 다 . 이 시점 에 와서야 ‘ 아차 ’ 싶 다 . 배 가 부르 니 이대로 잠들 고 싶 지만 그냥 잠들 면 속 이 부대 껴 푹 잠들 지 못할 것 이 라는 예감 이 들 었 기 때문 이 다 . 그렇 다고 배 가 꺼질 때 까지 기다렸 다가 자 려니 수면 시간 이 절대 적 으로 모자랄 것 이 걱정 된다 . 직장 인 이모 씨 ( 30 ) 의 이런 고민 은 누구 나 겪 어 봤 을 만 한 일 이 다 . 그럼 이 문제 의 진짜 주범 은 누구 일까 . 지난해 2 월 미국 시카 고대 의대 내분비 · 당뇨 · 대사 연구실 의 에린 핸론 박사 와 연 구진 은 범인 을 추적 할 실마리 가 될 만 한 연구 결과 를 발표 했 다 . 실험 에서 참가자 들 은 4 일 간 은 매일 8 시간 30 분 씩 침대 에 누울 수 있 었 고 , 다른 4 일 간 은 4 시간 30 분 씩 만 침대 에 있 는 것 이 허용 됐 다 . 자연히 침대 에 머무르 는 시간 을 짧 게 제한 받 았 을 때 수면 시간 도 짧 아 졌 다 . 그 결과 짧아진 수 면 시간 에 반비례 해 늘어난 것 은 음식 섭 취량 이 었 다 . 연 구진 은 실험 참가자 들 에게 잠 이 모자랄 때 식욕 을 채우 는 보상 작용 과 관련 된 신경전달물질 2 - AG 의 혈중 수치 도 높 아 진 사실 을 확인 했 다 . “ 잠 이 모자라 면 몸 에서 배고픔 을 불러일으키 는 활동 이 이뤄지고 , 그 에 따라 죄책감 을 느끼 면서 도 식탐 을 즐기 게 되 는 ‘ 길티 플 레저 ( guilty pleasure ) ’ 위험 도 커진다 ” 는 것 이 핸론 박사 의 설명 이 었 다 . 늘 가시 지 않 는 허기 와 식탐 의 주범 이 수면 부채 일 수 도 있 다는 것 이 다 . ■ 잠 이 부족 하 면 보상 심리 로 식탐 커져 사실 잠 이 모자라 면 비만 으로 이어질 수 있 다는 연구 결과 는 이미 상당히 나와 있 다 . 이 점 에서 최근 발표 된 질병관리본부 의 국민 건강 영양 조사 ( 2016 년 ) 결과 는 의미심장 하 다 . 남성 비만 율 이 42 . 3 % 로 처음 으로 40 % 대 로 올라서 며 성인 비 만 유병 률 은 34 . 8 % 로 전년 ( 33 . 2 %) 보다 상승 했 다 . 비 만 이외 의 만성 질환 중 특히 수면 부족 과 관련 이 있 는 고혈압 과 고 콜레스테롤 혈증 등 의 유병 률 도 증가 했 다 . 30 세 이상 고혈압 유병 률 은 29 . 1 % 로 최근 10 년 간 최고 치 를 기록 했 다 . 고 콜레스테롤 혈증 과 당뇨병 유병 률 도 19 . 9 % 와 11 . 3 % 로 각각 전년 보다 2 . 0 % 포인트 , 1 . 3 % 포인트 높 아 졌 다 . 비만 을 비롯 한 이 들 대사 질환 과 심혈 관계 질환 은 수면 외 에 도 식생활 과 신체 활동 같 은 다른 요인 에 도 큰 영향 을 받 는다 . 하지만 수면 부채 가 부르 는 장기 적 폐해 와 의 관련 성 을 부정 하 기 도 쉽 지 않 다 . 국민 건강 영양 조사 자료 를 바탕 으로 박상민 서울대 의대 교수 팀 이 수면 시간 과 비만 의 상관 관계 를 분석 한 결과 수면 시간 이 짧 은 집단 일수록 체지방 이 높 아 지 는 경향 이 나타났 다 . 수면 시간 과 고 혈압 유병 률 의 관련 성 을 연구 한 박은옥 제주 대 간호 대학 교수 도 “ 지난 수십 년 간 수면 시간 은 점점 짧아졌 고 , 같 은 기간 고혈압 유병 률 은 점점 증가 했 다 ” 며 “ 연구 결과 그간 고혈압 관련 요인 으로 덜 주목 받 았 던 수 면 시간 이 유의 한 변수 로 나타난 점 을 주목 해야 한다 ” 고 지적 했 다 . 문제 는 이미 쌓인 수 면 부채 가 더 많 은 수 면 부채 를 부르 는 악순환 이 나타날 소지 가 있 다는 데 있 다 . 수면 이 부족 할수록 만족감 을 느끼 는 데 관련 된 세로토닌 호르몬 의 혈중 수치 가 낮 아 지 고 , 이 는 다시 폭식 등 비만 을 부르 는 습관 으로 이어진다 . 그리고 폭식 으로 일시 적 으로 높 아 진 세로토닌 수치 는 그만큼 빨리 떨어져 다시 만성 적 인 스트레스 에 취약 한 상황 을 만드 는 악순환 이 반복 되 는 것 이 다 . 비만 인 사람 에게서 나타나 는 비율 이 높 다고 알려진 대표 적 인 수 면 장애 증상 인 수 면 무호흡 증도 위험 성 이 높 다 . 비만 이 아니 더라도 이미 수면 부채 가 상당히 쌓여 수면 무호흡 증 같 은 수 면 장애 로 나타나 면 빠른 조치 가 필요 하 다 . 코 를 심하 게 골 다 갑자기 호흡 을 멈추 는 무호흡 증이 일어나 면 아무리 오랜 시간 자 고 일어나 도 피곤 할 수 밖에 없 다 . 이 경우 수면 부채 의 누적 으로 스트레스 에 대응 하 는 코르티솔 호르몬 이 증가 해 심장 박동수 가 평소 보다 빨라 지 고 , 혈압 도 높 아 진다 . 그리고 최악 의 경우 이런 수면 장애 때문 에 수명 까지 짧아지 게 된다는 연구 결과 도 있 다 . 지난해 고려대 병원 연구 팀 이 수면 장애 환자 381 명 의 염색체 를 분석 한 결과 , 체내 의 노화 시계 로 불리 며 남 은 수명 을 나타내 는 것 으로 알려진 염색체 의 끝 부분 ‘ 텔로미어 ’ 가 짧아진 것 으로 나타났 다 . 수면 부채 의 위험 성 을 알 게 되 더라도 문제 는 남 아 있 다 . 당장 대처 할 방법 이 부족 하 다는 것 이 다 . 수면 시간 이 짧아진 현실 은 개인 적 인 습관 탓 도 있 지만 충분 한 수 면 시간 을 보장 하 기 힘든 구조 적 인 문제 도 있 기 때문 이 다 . 이러 한 현실 을 감안 해 수면 부채 개념 을 적극 적 으로 알리 고 있 는 미국 스탠퍼드 대 수면 생체 리듬 연구소 ( SCN ) 의 니시노 세이지 소장 은 저서 에서 짧 은 수 면 시간 밖에 주어지 지 않 더라도 최대한 수면 부채 를 발생 시키 지 않 는 방법 들 을 소개 했 다 . 니시노 소장 과 SCN 의 연구 결과 잠 이 필요 하 게 만드 는 피로 와 스트레스 등 의 ‘ 수면 압력 ’ 을 가장 효과 적 으로 해소 하 는 시간대 는 잠든 직후 90 분 동안 이 다 . 그러므로 이 시간 대 에 최대한 중점 적 으로 양질 의 잠 을 잘 수 있 어야 한다는 것 이 요지 다 . ■ 수면 부채 인지 해도 대처 쉽 지 않 아 초기 90 분 동안 의 수면 을 ‘ 꿀잠 ’ 으로 이끌 수 있 으려면 체온 을 조절 하 고 뇌 를 자극 하 는 활동 을 줄이 는 방법 이 필요 하 다 . 체온조절 은 수면 에 들어간 신체 는 안쪽 깊 은 곳 의 심부 온도 와 피부 표면 온도 의 온도 차 가 가장 줄어든다는 점 에 주목 해 , 취침 90 분 전 따뜻 한 물 로 목욕 이나 족욕 을 한 뒤 차츰 수면 상태 의 체온 상태 와 가까워 지 게 유지 하 는 방법 이 다 . 뇌 를 자극 하 는 상황 과 스트레스 를 피하 라는 방법 도 그 자체 로서 는 새로울 것 이 없 다 . 지루 하 게 느껴 지 는 책 을 보 거나 단조로운 숫자 세기 를 반복 하 는 등 의 상황 이 잠 을 부른다는 것 이 다 . 일반 적 으로 침대 위 에서 까지 스마트폰 이나 TV 를 보 는 것 은 양질 의 수면 에 방해 가 되 는 것 으로 알려져 있 다 . 하지만 오히려 스마트 기기 를 활용 해 보다 적극 적 으로 수면 을 유도 하 는 방법 도 속속 나오 고 있 다 . 가장 대표 적 으로 는 인기 영상 콘텐츠 공급 업체 인 ‘ 넷플릭스 ’ 를 본뜬 ‘ 냅 플릭스 ( Napflix ) ’ 서비스 를 들 수 있 다 . 동영상 사이트 유튜브 에 있 는 영상 들 중 에서 지루 함 을 극대 화 시킨 영상 만 따로 모아 놓 은 곳 이 다 . 아무리 해도 손 에서 스마트폰 을 떼 어 놓 을 수 없 어 불면 과 수면 부채 로 이어지 는 사람 들 에게 는 ‘ 이열치열 ’ 격 인 방법 이 다 . 해당 사이트 에 들어가 면 고전 적 인 잠들 기 방법 인 ‘ 양 세기 ’ 영상 을 포함 해 , 매우 천천히 진행 되 는 일본 의 다도 영상 등 얼핏 봐도 지루 하 게 보이 는 영상 들 로 가득 차 있 다 . 니시노 소장 도 “ 문제 라고 지적 되 는 스마트폰 의 청색 계열 불빛 이 그 자체 로 불면 을 부르 기 보다 는 스마트폰 콘텐츠 가 지속 적 으로 뇌 를 자극 한다는 점 이 문제 ” 라고 지적 하 고 있 다는 점 에서 일견 효과 를 기대 할 법 하 다 . 수면 부채 가 더욱 심각 해져 수면 장애 수준 까지 이르 렀다면 하루 빨리 병원 에서 전문 적 인 진료 를 받 는 것 이 급선무 다 . 수면 장애 를 유발 하 는 원인 은 불 규칙 한 근무 시간 과 생활 습관 같 은 외부 적 요인 에서 극심 한 스트레스 와 과 로 , 불안 등 심리 적 인 요인 까지 다양 하 기 때문 에 원인 을 먼저 확인 하 는 과정 이 필요 하 다 . 특히 전문가 들 은 정확 한 진단 없이 수면제 를 복용 하 거나 임의 적 으로 대처 하 는 것 은 위험 하 다고 경고 한다 . 이 향운 이대목동병원 수면 센터 장 은 “ 수면 장애 는 내과 · 신경 과 질환 과 관련 되 어 치매 나 뇌졸중 같 은 합병증 을 야기 할 수 도 있 기 때문 에 신경 과 , 정신 건강 의 학과 , 이비인후과 , 내과 등 관련 진료 과 의 통합 적 인 진료 와 치료 도 중요 하 다 ” 고 지적 했 다 . 공유 하 기 글 요소