생활 속 에서 허벅지 살 을 빼 는 방법 ! !! 1 . TV 를 볼 때 앉 아서 양손 을 세우 고 방석 을 힘 - 껏 눌러 주 세요 이때 양손 은 뒤 로 뻗 어서 상체 를 고정 시키 고 , 6 초간 힘 을 주 었 다가 쉬 는 동작 을 반복 해 주 세요 . 허벅지 안쪽 이 날씬 해 진 답니다 . 2 . 크 게 기지개 켜 기 아침 에 눈 을 뜨 면 우선 몸 을 최대한 늘려 주 는 기지개 를 켜 보 세요 무 의식 중 에 하 더라도 습관 이 되 면 팔 이 날씬 해 진 답니다 . 3 . 다리 들어올리기 몸 아랫부분 에 쌓 인 노폐물 이나 수분 을 빼 는 데 는 다리 올리 기 가 효과 적 이 예요 . 일 주일 에 1 - 2 일 은 다리 를 높이 올리 고 자 보 면 아랫배 의 군살 이 빠진 답니다 . 4 . S 자형 다리 집기 휴식 시간 에 는 딱딱 하 게 알통 이 밴 종아리 나 살 이 많 은 부분 을 꼬집 어 주 면 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 데 다가 지방 이 분해 되 서 군살 들 이 빠진 답니다 . 5 . 많이 , 빠르 게 걷 기 아침 에 조금 일찍 일어나 서 학교 까지 걸어가 는 겁니다 . 가까운 거리 는 일부러 라도 걸으면 체지방 을 없애 버리 기 쉬운 체질 이 될 수 있 거든요 그렇지만 천천히 걷 는다면 효과 는 거의 없 어요 어깨 의 힘 을 빼 고 허리 를 곧 게 편 다음 에 팔 을 크 게 흔들 면서 빨리 걷 는 것 이 좋 아요 . 6 . 다리 안쪽 문지르 기 두 손 을 이용 해서 다리 안쪽 을 발목 에서 무릎 까지 쓰 담 아 줍니다 . 부드럽 게 10 번 반복 하 면 다리 가 날씬 해 져요 . 7 . 족삼리 누르기 무릎 아래 에 있 는 급소 인 족삼리 를 누르 면 혈액 순환 이 잘 되 요 그러므로 다리 의 피로 를 쉽 게 풀 수 있 어요 . 8 . 허벅지 안쪽 마사지 마찰 로 지방 을 분해 하 는 건데 , 허벅지 안쪽 을 아래 에서 위쪽 으로 쓸 어 올리 면 허벅지 살 이 빠져요 . 9 . 서혜부 자극 하 기 서혜부 는 하반신 을 관장 하 는 곳 으로 , 허벅지 맨 위 안쪽 에 있 습니다 . 그곳 을 아래 로 내려 주 듯이 쓰다듬 어 주 면 혈액 순환 에 도움 이 되 고 허벅 지살 도 빠진 답니다 . 10 . 허벅지 꼬집 기 꼬집 기 는 다이어트 에 서 효과 적 인 방법 중 하나 인데요 양손 을 사용 해서 허벅지 안쪽 을 사정 없이 꼬집 으면 허벅지 살 이 빠질 꺼 예요 . 11 . 변비 와 의 전쟁 변비 를 없애 려면 식단 을 채식 주의 로 바꾸 고 , 아침 에 일어나 자 마자 물 을 먹 습니다 . 500 cc 이상 . 그리고 하루 에 3000 cc 이상 의 물 을 마셔야 해요 또 하나 , 장 운동 을 꾸준히 해 줘야 합니다 . 침대 에 누운 채 로 양발 을 들 어서 자전거 타 듯이 운동 을 하 는 방법 이 있 는데요 그럼 다리 도 날씬 해 지 고 , 일석이조 예요 그리고 시간 이 날 때 마다 시계 바늘 방향 으로 아랫배 를 문질러 줍 주 세요 . 마지막 으로 식사 를 정해진 때 에 규칙 적 으로 하 면 좋 아요 . 허벅지 부분 에 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아서 오 는 것 입니다 참 고 하 세요 ♡♡ 허벅지 를 날씬 하 게 도와 주 는 스트레칭 ♡♡ ◆ 허벅지 안쪽 을 날씬 하 게 1 . 발 을 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 손 은 허리 에 살짝 얹 는다 . 2 . 무릎 을 최대한 직각 에 가깝 게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 원래 자세 로 돌아온다 . 15 회 반복 . ◆ 허벅지 전체 를 날씬 하 게 1 . 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 위 에 놓인 다리 를 들 어 올린다 . 발끝 은 수평 이 되게 쭉 편다 . 2 . 다리 를 뒤 로 이동 시킨다 . 무릎 을 꺽 지 말 고 다리 전체 를 움직여야 한다 . 3 . 무릎 을 구부려 준다 각 동작 을 할 때 마다 잠시 정지 해 있 는다 . 각 5 회 씩 실시 . ◆ 허벅지 군살 빼주 는 스트레칭 1 . 바닥 에 편안 한 자세 로 엎드린 다음 무릎 을 굽혀 발끝 이 위 를 향하 게 한다 . 이때 발목 을 쭉 뻗 는다 . 2 . 한 발 씩 교대 로 몸 쪽 으로 차 준다 . 발뒤꿈치 가 허벅지 에 닿 을 정도 로 하 면 좋 다 . 20 회 반복 . ◆ 늘어진 허벅지 조여 주 자 . 1 . 한 손 으로 의자 를 살짝 잡 고 똑바로 선다 . 2 . 무릎 을 편 채 한쪽 다리 를 앞 으로 차 듯 들 어 올린다 . 좌우 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 허벅지 바깥쪽 을 날씬 하 게 1 . 의자 를 한 손 으로 잡 고 다리 를 약간 벌린 채 선다 . 2 . 의자 반대쪽 다리 를 최대한 옆 으로 높이 들 어 올린다 . 버티 는 다리 와 들 어 올리 는 다리 모두 굽히 지 않 는다 . 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 물살 허벅지 에 좋 은 스트레칭 1 . 먼저 얇 은 잡지 를 한 권 준비 한다 . 잡지 를 무릎 사이 에 끼우 고 발끝 과 발뒤꿈치 를 붙이 고 선다 . 양손 은 엉덩이 에 살짝 얹 는다 . 2 . 다리 에 힘 을 주 어 무릎 을 천천히 굽혔 다가 정지 . 잠시 후 원래 의 자세 로 돌아간다 . 20 회 반복 . ※ 모든 운동 은 꾸준히 반복 하 는 게 중요 . 처음 에 는 일 주일 에 3 회 정도 하 다가 습관 이 붙 으면 단 10 분 이라도 매일 한다 . 공유 하 기 글 요소