웰빙 ( 참살 이 ) 를 위한 지름길 - 12 가지 영국 일간 ` 더 타임스 ' 는 4 일자 인터넷 판 ` 건강 ' 면 에서 참살 이 ( 웰빙 ) 를 위한 지름길 이 란 제목 으로 12 가지 방안 을 제시 했 다 . 신문 은 거창 한 것 을 목표 로 삼 았 다가 실패 하 기 보 다는 실천 가능 한 것 을 위주 로 매달 하나 씩 차근차근 실천 하 자고 했 다 . 다음 은 이 신문 이 제기 한 참살 이 를 위한 12 가지 제언 을 요약 한 것 이 다 . 1 . 퇴근 후 ` 한잔 ' 도 자제 하 라 일 을 마치 고 귀가 하 자 마자 와인 한잔 을 하 는 것 이 순간 적 으로 는 위안 이 될지 몰라도 결과 적 으로 는 해 가 된다 . 알코올 이 급속히 침투 하 면서 식사 할 틈 도 없이 소파 에서 곯 아 떨어질 수 있 기 때문 이 다 . 따라서 술 생각 이 나 면 퇴근 한 뒤 샤워 나 목욕 을 하 면서 피로 를 달랜 뒤 식사 를 하 며 가볍 게 한잔 하 는 것 이 좋 다 . 그러나 술 을 마시 지 않 으면 다음 날 아침 컨디션 이 한층 좋 다는 것 을 느낄 것 이 다 . 2 . 대마유 를 섭취 하 라 엉뚱 하 게 들릴지 모르 지만 대마유 에 는 심장병 이나 뇌졸중 을 방지 하 고 정신 집중 을 도와 주 는 오메가 3 지방산 과 오메가 6 지방산 이 풍부 하 다 . 채소 나 샐러드 , 생선 요리 를 할 때 가끔 은 올리브유 대신 대마유 를 사용 하 라 . 3 . 카페인 과 타닌 섭취 를 줄여라 카페인 과 타닌 이 들 어 있 는 커피 나 차 를 너무 많이 마시 면 오히려 정신 건강 에 해로울 수 있 다 . 또 철분 과 칼슘 등 필수 미네랄 흡수 에 도 악영향 을 줄 수 있 다 . 커피 와 차 에 중독 됐 을 경우 섭 취량 을 줄인 뒤 두 통 이 올 수 있 지만 참 을 가치 가 있 다 . 필요 할 경우 진통제 복용 이 도움 이 될 수 있 다 . 필자 는 ` 품질 ' 을 이유 로 들 어 직접 만들 어 마시 는 것 보다 는 티백 형 제품 의 품질 을 선호 한다고 밝혔 다 . 4 . 음식 은 천천히 먹 어라 식사 할 때 는 다른 것 에 신경 쓰 지 말 고 음식 에 만 집중 하 며 천천히 맛 을 음미 하 라 . 그러 면 TV 를 보 거나 다른 생각 을 하 면서 식사 를 할 때 보다 쉽 게 포만감 을 느끼 게 돼 과식 할 염려 가 없 다 . 5 . 이로운 박테리아 를 섭취 하 라 과일 과 요구르트 로 하루 를 시작 하 라 . 유산균 이나 비 피더 스 등 의 성분 이 들 어 있 는 요구르트 가 도움 이 될 것 이 다 . 국화과 의 다년초 인 아티초크 나 통밀 가루 빵 , 양파 , 마늘 , 부추 , 바나나 , 콩 류 등 도 유산균 들 의 활동 을 촉진 하 는 프리바 이오 틱 스 를 함유 하 고 있 다 . 6 . 소금 을 넣 기 전 에 간 을 봐라 습관 적 으로 음식 에 소금 을 더 넣 는 경우 가 있 는데 이것 은 건강 에 아주 좋 지 않 다 . 소금 대신 레몬 이나 마늘 , 추 추 , 야채 등 으로 간 을 맞추 는 방법 이 있 다 . 7 . 충분 한 양 의 물 을 마셔라 사무실 책상 에 물컵 이나 물병 을 놓 고 충분히 물 을 섭취 하 라 . 목표 량 은 매일 2 . 5 ℓ 의 물 을 마시 는 것 . 작 은 물병 을 가지 고 다니 면서 버스 를 기다리 거나 지하철 안 에서 도 한두 모금 씩 마시 는 것 이 도움 이 될 것 이 다 . 8 . 야채 는 쪄서 먹 어라 물 에 끊이 는 것 보다 증기 를 이용 해 쪄서 먹 을 경우 비타민 등 각종 영양소 를 파괴 하 지 않 게 된다 . 끓 는 물 속 에 로즈메리 나 백리향 등 의 화초 를 넣 으면 찐 채소 의 향기 도 좋 아 지 게 된다 . 9 . 소다수 나 탄산수 를 끊 어라 이 들 을 마시 지 않 게 되 면 설탕 섭 취량 도 줄어든다 . 대신 과일 이나 우유 나 설탕 이 들 어 있 지 않 은 초콜릿 을 먹 어라 . 10 . 다이어트 용 제품 을 피하 라 이 들 은 각종 첨가제 나 튀길 경우 몸 에 해로운 트랜스 지방 등 이 들 어 있 을 수 있 다 . 11 . 지방 섭취 를 줄여라 파스타 의 소스 는 토마토 로 만든 것 을 먹 고 , 탈지 우유 나 지방 이 적 은 육류 를 구입 하 라 . 12 . 먹 기 전 에 몸 에 좋 은지 생각 하 라 마지막 으로 음식 을 먹 기 전 에 한 번 더 자문 해 봐라 . 이것 이 내게 좋 은 음식 인지 아닌가 ? 공유 하 기 글 요소