다이어트 기공 - 운동 은 다이어트 에 필수 운동 은 비 만 치료 에 필수 적 이 다 . 섭취 된 칼로리 가 지방 으로 바뀌 기 전 에 소모 시키 고 , 축적 된 지방 을 연소 시켜 주 며 , 스트레스 해소 에 도 도움 이 되 기 때문 이 다 . 비만 을 치유 하 려면 가까운 곳 은 걸어가 기 등 적극 적 인 일상 활동 을 통해 운동 대사율 을 늘려야 한다 . 특히 계획 된 운동 프로그램 은 체중 조절 은 물론 근력 · 심폐 지구력 과 근육 량 등 을 향상 시켜 기초 대사율 을 높여 주 므로 매우 중요 하 다 . 대체로 30 대 이후 에 는 많이 먹 지 않 아도 체중 이 늘 고 배 가 나오 게 된다 . 이 는 기초 대 사량 의 저하 때문 이 며 , 이 는 근육 량 감소 , 근육 의 기능 저하 에 기인 한다 . 그러므로 규칙 적 운동 으로 근육 량 감소 를 막 고 , 근육 의 에너지 대사 기능 을 활발히 해야 한다 . - 운동 요법 의 조건 운동 요법 을 실시 하 려면 다음 의 원칙 을 따라야 한다 . 우선 , 운동 의 형태 는 온몸 의 근육 을 골고루 사용 하 는 운동 특히 허벅지 , 몸통 등 대근 육군 을 50 % 이상 사용 하 는 운동 이 좋 다 . 또한 운동 은 힘들 지 않 아야 지속 적 으로 오래 할 수 있 다 . 낮 은 강도 의 유산소 운동 을 지속 적 으로 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 심장 박동수 의 80 % 를 초과 하 지 않 는 유산소 운동 상태 에서 는 심장 과 폐가 근육 에 산소 를 충분히 공급 할 수 있 어 , 포도당 이 완전히 분해 되 고 또 완전 연소 될 수 있 다 . 격렬 한 무산소 운동 은 금물 이 다 . 격렬 한 운동 을 하 면 해로운 활성산소 가 발생 되 며 , 땀 을 흘려 물 이 더 먹히 고 배 가 고파 져 더 많 은 음식 을 먹 게 된다 . 결국 운동 으로 1 을 빼 도 음식 으로 2 를 채우 게 되 므로 축적 되 는 지방 은 더 많 아 진다 . 운동 시간 은 30 분 이상 을 해야 한다 . 왜냐하면 축적 된 지방 조직 이 분해 되 기 시작 하 는 데 는 20 분 정도 가 소요 되 기 때문 이 다 . 따라서 낮 은 강도 로 최소한 30 분 에서 1 시간 정도 운동 을 해야 한다 . 운동 은 하루 에 2 회 ( 오전 , 오후 ) 정도 가 좋 다 . 그리고 운동 은 주 3 ∼ 5 회 가 적당 하 다 . 쉬 는 기간 에 근육 이 만들 어 지 므로 처음 하 는 사람 은 운동 을 이틀 에 한 번 씩 하 는 것 이 좋 다 . - 기공 은 최적 의 운동 요법 부드러운 동작 과 정신 집중 으로 기 ( 氣 ) 를 동원 하 는 기공 ( 氣功 ) 은 위 의 조건 을 모두 충족 시켜 주 는 최적 의 운동 요법 이 다 . 아울러 기공 은 음식 섭취 를 줄일 때 의 무력감 등 을 없애 주 고 맑 은 정신 과 자신 감 을 불어넣 어 주 는 심리 요법 이 기 도 하 다 . 고른 호흡 으로 부드러운 기공 동작 을 계속 하 면 산소 가 충분히 공급 되 어 지방 을 효과 적 으로 연소 시킬 수 있 다 . 특히 유연 한 동작 은 뇌 내 모르핀 을 분비 하 여 운동 자체 를 편안 하 고 즐거운 행위 가 되게 해 준다 . - 기공 프로그램 의 유 의 점 다이어트 기공 을 하 는 사람 은 다음 몇 가지 를 주의 해야 한다 . ① 매일 일정 한 시간 에 수련 하 는 버릇 을 길러서 수련 을 안 하 면 안 좋 다고 느낄 정도 가 되 어야 한다 . 식후 에 는 적어도 한 시간 후 에 수련 을 하 는 것 이 좋 다 . ② 우선 준비 운동 으로 가볍 게 근육 을 풀 어 주 어야 한다 . 따라서 방 송공 으로 수련 을 시작 하 면 된다 . ③ 다음 은 파워 트레이닝 을 하 는 것 이 좋 다 . 훌륭 한 파워 트레이닝 은 참 장공 , 평형 공 이 다 . ④ 다시 부드러운 운동 을 계속 해서 지방 을 연소 시켜야 한다 . 이때 는 동공 ( 動 功 ) 이나 기 무용 을 하 면 효과 적 이 다 . ⑤ 그리고 나 서 자리 에 앉 아 정공 ( 명상 ) 을 해서 마음 의 평화 와 기쁨 을 얻 도록 한다 . ⑥ 수련 을 마칠 때 는 충분 한 정리 운동 으로 수련 을 마무리 한다 . 그래야 활성 산소 로 인한 피해 를 최소 화 시킬 수 있 다 . 안 마공 으로 스트레칭 과 전신 에 기 안마 를 해 주 면 좋 다 . ⑦ 수련 중 에 는 몸 전체 에 저장 된 지방 을 소비 하 는 것 이 므로 특정 부위 의 지방 도 전신 운동 을 해야 만 잘 제거 된다 . 따라서 참 잠공 과 부분 의 쉐 이프 엎 을 같이 병행 할 때 효과 가 크 다 . ⑧ 운동 은 무리 가 가 지 않 게 는 운동 을 택해야 즐겁 게 지속 적 으로 할 수 있 다 . 운동 이 생활 화 가 되 어 매일 꾸준히 일상 속 에서 하 는 것 이 중요 하 다 . 이 명복 / 한 국기 문화 원장 [ 신동아 ] 2003 년 7 월 호 뱃살 에 대한 명상 우리 는 왜 비만 에 유의 해야 할까 . 중요 한 이유 는 비만 이 심혈 관 질환 등 여러 질환 의 직접 적 인 원인 이 기 때문 이 다 . 특히 문제 는 뱃살 ( 복부비만 ) 이 다 . 복부비만 에 는 피하 ( 皮下 ) 형 과 내장 ( 內臟 ) 형 이 있 는데 피하 형 은 복벽 ( 腹壁 ) 바깥 에 지방 이 쌓이 는 것 이 며 , 내장형 은 복강 ( 腹腔 ) 내 내장 사이 사이 에 지방 이 쌓이 는 경우 이 다 . 심각 한 것 은 바로 내장형 복부비만 이 다 . 인체 는 중성 지방 이 많 아 지 면 남 은 중성 지방 을 지방 세포 에 저장 했 다 필요시 지방산 과 글리세롤 로 분해 해 에너지원 으로 사용 한다 . 그런데 복강 내 지방 세포 는 쉽 게 지방산 으로 분해 되 어 혈액 속 으로 나오 는 속성 이 있 다 . 이렇게 혈액 내 지방산 이 과다 해 지 면 근육 과 간 에서 인슐린 의 효과 가 떨어지 게 되 고 , 그러면 인체 는 더 많 은 인슐린 을 만들 려 한다 . 이때 인슐린 을 만드 는 췌장 의 베타 세포 가 기능 항진 상태 에 빠져 고 인슐린 혈증 ( 혈액 내 인슐린 농도 의 과 도 상승 ) 이 유발 된다 . 고 인슐린 혈증 은 고 혈압 , 협심증 , 심근 경색 , 뇌혈관 경색 등 무서운 합병증 을 유발 한다 . ‘ 건강 하 려면 뱃살 을 빼 라 ' 는 이유 가 여기 있 다 . 뱃살 에 도 남녀 의 차이 가 있 다 . 여성 은 사춘기 엔 여성 호르몬 의 영향 으로 체지방 이 더 많이 증가 하 지만 , 남성 은 남성 호르몬 의 영향 으로 근육 이 더 증가 한다 . 남성 은 목 , 어깨 , 복부 가 주요 지방 저 장소 이나 여성 은 엉덩이 , 대퇴부 에 주로 지방 이 저장 된다 . 이 때문 에 흔히 여성 은 둔부 형 비 만 , 남성 은 복부 형 비만 이 라 한다 . 여성 은 폐경 이 되 면 여성 호르몬 이 감소 하 고 남성 호르몬 이 증가 하 면서 복부비만 , 특히 내장 지방 이 증가 하 며 따라서 고 인슐린 혈증 이 쉽 게 발생 한다 . 폐경 이후 여성 에게 심혈 관 질환 이 급증 하 는 원인 이 여기 있 다 . 남성 도 남성 호르몬 이 감소 하 면 근육 량 이 줄 며 상대 적 으로 복부 지방 이 증가 한다 . 복부비만 을 쉽 게 측정 하 는 방법 은 허리둘레 를 재 는 것 . 배꼽 에서 수평 으로 허리둘레 를 재 며 , 배 가 나와 처진 경우 배꼽 보다 위 에서 잰다 . 대체로 남자 는 90 cm ( 35 . 4 인치 ) 이상 , 여자 는 80 cm ( 31 . 5 인치 ) 이상 이 면 복부비만 으로 추정 된다 . 지금 입 은 바지 의 허리 사이즈 를 보 자 . 하지만 허리둘레 를 재 는 것 만 으로 는 뱃살 이 피하 형 인지 내장형 인지 잘 알 수 없 다 . 피하 형 복부비만 이 면 건강 상 위험 도 는 훨씬 줄어드 는데 , 일본 스모 선수 들 이 이 에 해당 한다 . 대체로 30 대 이후 의 뱃살 은 대부분 내장 형 비만 으로 보 면 된다 . 따라서 중년 의 뱃살 은 건강 의 심각 한 적 이 틀림없 다 . 현재 뱃살 이 만만 치 않 더라도 너무 두려워 할 필요 는 없 다 . 식사 의 조절 과 함께 적절 한 운동 을 할 경우 내장 지방 은 쉽 게 빠지 기 때문 이 다 . 뱃살 을 쉽 게 빼 는 기공 의 비방 은 다름 아닌 이 다 . 매일 100 회 씩 1 주일 만 해도 배 가 쑥 들어가 는 것 을 느낄 것 이 다 . 혹 그게 힘들 다면 우선 서 서 허리 돌리 기 도 좋 다 . 자 , 힘 을 내 서 시작 해 보 자 . 비만 의 적 , 스트레스 스트레스 는 수많 은 질병 뿐 아니 라 비만 의 주범 이 다 . 대체로 사람 들 은 스트레스 를 받 으면 많이 먹 는 경향 이 있 다 . 만성 스트레스 는 식욕 을 늘이 는 효과 가 있 다 . 수험 생 들 이 종종 시험 에 대한 중압감 때문 에 과식 을 하 듯 스트레스 를 받 은 사람 들 은 마구 먹 음 으로써 이 를 극복 하 려 한다 . 동물 들 도 불안 을 느끼 면 먹이 를 많이 먹 는다 . 이 는 안전 이 위태 로운 상황 에서 가능 한 한 많이 먹 어 둠 으로써 자신 을 지키 려는 생명체 의 자연 스런 현상 이 다 . 모든 생명체 는 개체 유지 와 종족 보존 의 본능 이 있 으며 , 힘든 상황 이 되 면 이 본능 은 보다 강해진다 . 따라서 불안 할 때 는 더 많이 먹 게 되 고 , 성욕 도 강화 되 는 것 이 다 . 사람 도 원초 적 본능 에 충실 한 존재 이 다 . 확실히 인간 은 초조 해 지 면 무 의식 적 으로 자꾸 먹 게 된다 . 이 는 미국 의 한 심리학자 가 확인 한 바 있 다 . 공포 영화 와 코미디 영화 를 상영 하 는 영화관 입구 에서 각각 의 관람객 들 에게 팝콘 봉지 를 나눠 주 고 , 나중 에 이 를 비교 해 보 았 더니 공포 영화 관람객 들 이 팝콘 을 훨씬 더 많이 먹 었 다는 것 이 다 . 강한 스트레스 를 받 으면 뇌 내 모르핀 이 줄어들 고 , 그러면 몸 은 어떻게 든 이 를 보충 하 려 한다 . 그 가장 빠른 길 은 먹 는 것 이 다 . 음식 을 섭취 함 으로써 스트레스 로 인한 유해 호르몬 을 중화 시키 려는 것 이 다 . 물론 예술 활동 등 고차원 의 기쁨 을 주 는 것 도 바람직 하 다 . 하지만 이 에 대한 훈련 이 덜 된 대부분 의 사람 들 은 원초 적 욕망 에 의지 할 수 밖에 없 다 . 욕망 을 만족 시켜 모르핀 을 자극 하 는 손쉬운 방법 은 식욕 과 성욕 을 충족 시키 는 것 이 다 . 따라서 불안 , 비애 , 불행 감 등 은 비만 을 더욱 조장 하 는 역할 을 한다 . 그러므로 스트레스 를 극복 하 기 위해선 적절 한 운동 , 취미 와 여가 활동 등 을 통해 긴장 과 피로 가 쌓이 지 않 게 해야 한다 . 또한 비만 으로 너무 걱정 하 지 는 말 자 . 강박 관념 , 걱정 자체 가 바로 비만 의 원인 아닌가 . 따라서 비 만 해소 를 위해서 도 만족 , 행복감 , 감사 의 마음 은 매우 중요 하 다 . 짜증 나 는 일 이 있 어도 잠시 고개 를 들 고 푸른 하늘 을 보 자 . 그리고 ‘ 감사 합니다 , 고맙 습니다 , 사랑 합니다 , 행복 합니다 . ’ 하 고 가만히 자신 에게 말 해 보 자 . 어느새 과 ( 過 ) 식욕 이 사라지 고 , 살 이 빠지 는 소리 없 는 소리 가 들릴 것 이 다 . ■ 공유 하 기 글 요소