청바지 광고 에서 배 와 허리 의 완벽 한 S 자 곡선 을 뽐냈 던 하지원 . 먹 는 것 을 즐겨 식이 요법 을 하 지 않 는 대신 운동량 을 늘려 탄탄 한 근육질 몸매 를 만들 었 다 . 배 와 허리 의 불 필요 한 지방 을 줄이 고 군살 이 생기 지 않 도록 근육 을 단련 해 아름다운 S 자 곡선 이 되 었 다 . ▲ 윗몸 일으키 기 ▲ 다리 들 어 올리 기 ① 윗몸 일으키 기 뭉친 배 와 허리 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 고 탄력 을 더 해 단단 한 복근 과 허리 근육 을 만드 는 동작 . 좌우 20 회 씩 2 세트 실시 한다 . 01 바닥 에 누워 왼쪽 무릎 은 구부려 세우 고 오른쪽 무릎 은 왼쪽 무릎 에 올려 포갠다 . 양손 은 깍지 를 끼 고 머리 뒷부분 을 받친 다음 머리 를 살짝 들어올 린다 . 02 배 에 힘 을 주 고 왼쪽 팔꿈치 가 오른쪽 무릎 에 닿 을 때 까지 상체 를 들 어 올렸 다가 천천히 원위치 시킨다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . ② 다리 들 어 올리 기 통 허리 의 군살 을 빼 라인 을 날씬 하 게 다듬 어 주 는 동작 . 좌우 20 회 씩 2 세트 반복 한다 . 01 몸통 오른쪽 이 바닥 에 닿 도록 누운 다음 오른쪽 팔꿈치 를 구부려 팔 을 바닥 에 댄 채 상체 를 일으키 고 왼손 은 배 앞쪽 을 짚 어 몸 을 지탱 한다 . 양다리 는 쭉 뻗 어 포갠다 . 02 왼쪽 다리 를 최대한 위 로 들 어 올려 1 초간 자세 를 유지 했 다가 천천히 아래 로 내린다 . 이때 허리 가 굽 어 지 지 않 도록 한다 . ▲ 덤벨 들 고 허리 굽혔 다 펴 기 ③ 덤벨 들 고 허리 굽혔 다 펴 기 앞 으로 굽 어 진 허리 를 반듯 하 게 교정 해 주 고 허리 와 엉덩이 로 이어지 는 라인 을 예쁘 게 잡 아 준다 . 허리 근육 을 강화 해 통증 을 완화 해 준다 . 20 회 2 세트 반복 한다 . 01 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 양손 에 덤벨 을 들 고 허벅지 앞쪽 으로 팔 을 내린다 . 02 무릎 을 살짝 구부리 면서 상체 를 앞 으로 숙여 덤벨 을 무릎 아래 까지 내린다 . 허리 와 엉덩이 , 허벅지 뒤쪽 근육 이 충분히 자극 될 때 까지 덤벨 을 내렸 다가 잠시 멈춘 후 천천히 원위치 시킨다 . ▼ 절대 굶 지 않 는다 몸 은 굶 었 다가 먹 으면 더 많 은 양 의 에너지 를 흡수 하 려는 성질 을 가지 고 있 기 때문 에 굶 는 것 은 금물 ! 하루 에 먹 을 양 을 5 ~ 6 회 정도 로 나눠서 먹 어 공복감 을 줄이 는 것 이 방법 . 식단 은 고단 백 저칼로리 위주 의 식단 으로 구성 하 고 칼로리 가 높 은 인스턴트 식품 은 절대 먹 지 않 는다 . 대신 몸 에 좋 은 자연 식품 이나 과일 , 야채 를 많이 먹 어 비타민 과 무기질 을 공급 하 면 다이어트 에 도 도움 이 될 뿐 아니 라 피부 미용 에 도 좋 다 . ▼ 수분 섭취 를 늘린다 ‘ 물 만 먹 어도 살 이 찐다 ’ 는 말 이 있 지만 물 은 칼로리 를 가지 고 있 지 않 으므로 살 이 찌 는 것 과 는 상관 이 없 다 . 충분 한 수분 의 섭취 는 공복감 을 없애 고 남 은 칼로리 의 섭취 를 줄여줄 뿐 아니 라 신체 노폐물 을 제거 해 주 므로 다이어트 에 필수 ! ▼ 자기 전 에 는 절대 먹 지 않 는다 잠자리 에 들 기 3 ~ 4 시간 전 부터 는 교감 신경 이 둔화 되 고 부 교감 신경 이 활발 해진다 . 부 교감 신경 이 활발 해 지 면 몸 의 기능 이 둔해 지 고 에너지 사용량 이 줄어든다 . 이때 음식물 을 먹 으면 위 에 부담 을 줄 뿐 아니 라 에너지 사용 이 줄 어 남 은 칼로리 가 몸 에 축적 돼 몸무게 가 증가 하 게 된다 . 공유 하 기 글 요소