당신 을 섹시 하 게 만드 는 8 Foods | 코스모 폴 리탄 ( Cosmopolitan Korea ) 
 당신 을 섹시 하 게 만드 는 8 Foods 
 먹 는 것 은 곧 죄악 이 라 여겼 던 사람 이 라면 이제 죄책감 좀 덜 어도 되 겠 다 . 최근 의 연구 결과 는 음식 섭취 가 그간 생각 해 왔 던 것 보다 훨씬 더 외모 에 긍정 적 이 고 즉각 적 인 영향 을 미친다는 것 을 속속 증명 하 고 있 으니까 . 단 , 맘껏 먹 되 잘 골라 먹 어야 한다 . 
 1 . 뾰루지 를 몰아내 고 싶 다면 - 호박씨 
 “ 대부분 의 피부 질환 은 피부 의 유지 ? 재생 에 중요 한 기능 을 하 는 아연 이 만성 적 으로 부족 해서 발생 합니다 . 그래서 아토피 와 각종 피부 질환 치료 에 빠지 지 않 고 강조 되 는 것 이 미네랄 이 기 도 하 고요 . ” 의 저자 인 연세대 의과 대학 윤방부 교수 의 얘기 다 . 거기 에 최근 에서 는 여드름 으로 고생 하 는 사람 들 은 공통 적 으로 아연 결핍 증세 를 보인다고 발표 했 다 . 아연 이 풍부 한 음식 은 역 으로 뾰루지 의 해독제 가 된다는 말씀 . 의 저자 인 영양학 자 에스터 블럼 은 대표 적 인 아연 덩어리 음식 인 호박씨 를 하루 두 숟갈 정도 섭취 하 면 뾰루지 를 근절 할 수 있 다고 조언 한다 . 
 2 . 부기 를 빼 고 광채 피부 를 되살리 고 싶 다면 - 미나리 
 앞서 언급 한 ‘ 탄력 강화 식이 요법 ’ 을 주창 했 던 니콜라스 페리 콘 박사 는 물 광 피부 를 위해서 는 미나리 를 아예 정규 식단 에 넣 어서 어떻게 든 매일 섭취 하 라고 얘기 한다 . 미나리 는 피부 염증 과 모공 크기 를 팍팍 줄여 주 는 항산 화 성분 과 푸석푸석 한 피부 에 광채 를 살리 는 철분 이 풍부 하 기 때문 이 라는 것 이 페리 콘 박사 의 설명 이 다 . 한 방학 적 으로 도 미나리 는 부기 와 몸 의 열기 제거 에 효과 가 높 은 대표 적 인 음식 이 다 . 거기 에 의 한 연구 에서 는 미나리 가 혈액 속 에 들 어 있 는 항산 화 성분 의 비율 을 높여 DNA 손상 까지 줄여 주 는 역할 을 톡톡히 수행 한다는 것 을 밝혀냈 다 . 미나리 를 매일 섭취 하 기 힘들 다면 다른 야채 와 함께 갈 아서 녹즙 을 내 마시 는 것 도 좋 은 방법 . 
 3 . 맑 고 또렷 한 눈동자 를 만들 고 싶 다면 - 시금치 
 시금치 에 는 루테인 이 차 고 넘친다 . 루테인 은 광합성 을 일으키 는 황 색소 라는 식물 성분 으로 시력 감퇴 와 백 내장 을 예방 하 고 눈동자 를 더 희 고 또렷 하 게 만드 는 역할 을 톡톡히 해내 는 ‘ 초롱초롱 눈망울 ’ 의 일 등 공신 이 다 . 윤방부 교수 는 루테인 을 꾸준히 섭취 한 사람 은 그렇 지 않 은 사람 에 비해 나이 가 들 어서 도 실명 이나 안 질환 에 시달릴 확률 이 현저히 줄어든다고 얘기 한다 . 그런데 아무리 샐러드 나 나물 을 많이 먹 는다 해도 하루 에 시금치 를 다량 섭취 하 는 것 은 힘든 법 . 따라서 에스터 블럼 은 시금치 또한 녹즙 으로 하루 두 잔 씩 마시 라고 권한다 . “ 눈 건강 , 피부 건강 에 필요 한 양 을 하루 에 다 먹 으려고 하 면 생각 만 해도 역 해질 수 있 죠 . 그래서 저 는 녹즙기 를 사랑 한답니다 ! 한 바구니 분량 의 야채 를 단 한 잔 으로 섭취 할 수 있 으니까요 . ” 
 4 . 육 백만 불 짜리 미소 를 짓 고 싶 다면 - 사과 
 치과 의사 들 사이 에서 도 섬유질 이 풍부 한 과일 과 채소 는 치아 표면 을 깨끗이 씻 어 주 는 청정 식품 으로 손꼽힌다 . 에스터 블럼 은 하루 에 사과 를 1 개 씩 꼬박꼬박 챙겨 먹 으면 치아 미백 과 스케일링 에 쏟 아 붓 는 막대 한 비용 을 굳혀 줄 것 이 라고 귀띔 했 다 . 사과 의 아삭아삭 한 식감 과 과일 산 성분 은 한 입 씩 베 어 물 때 마다 커피 , 차 , 레드 와인 등 치아 에 착색 되 기 쉬운 찌꺼기 를 곧바로 닦 아 내 줄 뿐 만 아니 라 , 당신 의 ‘ 누렁 니 ’ 제조 에 혁혁한 공 을 세운 모든 요소 를 말끔 하 게 제거 해 준다는 것 은 치과 의사 들 도 동의 하 는 사항 이 다 . 조애경 원장 은 사과 를 포함 한 레드 푸드 는 노화 방지 와 항암 효과 도 탁월 해 피부 미용 과 건강 에 좋 다고 얘기 한다 . 자 , 그렇 다면 이제 부터 활발 한 배변 활동 과 투영 한 피부 와 밝 은 미소 를 위해 1 일 1 사과 ! 
 5 . 삼 단 같 은 머릿결 을 갖 고 싶 다면 - 깍지 콩 & 검은콩 
 콩깍지 까지 그대로 먹 는 깍지 콩 에 는 규소 함량 이 풍부 하 다 . 최근 연구 에 따르 면 규소 를 9 개월 동안 꾸준히 섭취 한 사람 들 은 9 개월 뒤 모발 이 눈 에 띄 게 건강 하 고 단단 하 며 풍성 해졌 다고 한다 . 윤방부 박사 는 규소 가 콜라겐 을 묶 어서 결합 조직 을 튼튼히 하 는 작용 을 한다고 말 한다 . 그리고 모두 가 알 다시피 검은콩 은 대표 적 인 모발 건강 식품 이 다 . 조애경 원장 은 “ 검은콩 에 함유 된 비타민 E 와 불포화 지방산 은 말초 혈관 까지 혈액 순환 을 원활 하 게 해서 두피 에 필요 한 영양 성분 을 효과 적 으로 공급 해 발모 를 촉진 합니다 ” 라고 하 니 간식 삼 아 저 칼로리 인 깍지 콩 과 검은콩 을 들 고 다니 며 먹 어 보 자 . 깍지 콩 은 냉동실 에 얼려 뒀 다 전자레인지 에 돌리 거나 찌 는 것 이 좋 고 , 검은콩 은 볶 아서 먹 으면 고소 하 다 . 
 6 . 보들보들 한 피부 를 만들 고 싶 다면 - 아마 씨 
 의 새로운 연구 에 따르 면 아마 씨 가 까칠까칠 하 고 푸석푸석 한 피부 에 최고 의 대항마 임 이 입증 되 었 다 . 아마 씨 에 다량 함유 된 오메가 3 지방산 이 피부 에 수분 을 공급 할 뿐 만 아니 라 , 감촉 까지 부드럽 고 반들반들 하 게 만들 어 주 기 때문 이 다 . 정혜신 박사 또한 미모 를 위해서 라면 오메가 3 지방산 을 꼭 챙겨 먹 을 것 을 강조 한다 . “ 오메가 3 로 대표 되 는 필수 지방산 의 섭취 가 충분 하 지 못하 면 상처 가 제대로 회복 되 지 않 고 면역력 이 떨어져 감염 될 확률 도 높 아 지 죠 . 얼굴 과 몸 에서 수분 이 고갈 되 어 나이 보다 늙 어 보이 게 되 고요 . 오메가 3 를 충분히 섭취 하 면 얼굴 에서 빛 이 나 며 탄력 과 윤기 가 생기 게 됩니다 . ” 아마 씨 오일 을 요리 에 활용 하 거나 , 시리얼 또는 요구르트 에 아마 씨 를 한 숟가락 정도 섞 어 먹 어도 좋 다 . 
 7 . ‘ 탱탱 한 아줌마 ’ 가 되 고 싶 다면 - 키위 
 할 베리 나 고소영 처럼 나이 들 어서 도 섹시 한 엄마 가 되 고 싶 은가 ? 그렇 다면 매일 매일 키위 를 먹 어라 . 키위 는 콜라겐 생성 을 촉진 해 피부 탄력 을 높이 고 노화 를 지연 시키 는 비타민 C 의 보고 이 자 진정 한 안티에이징 종결자 이 다 . 피부 속 에 콜라겐 이 많 으면 많 을수록 더 탱탱 하 고 쫄깃쫄깃 해 보이 는 것 은 당연지사 ! 15 년 이 지난 후 에 도 남 들 보다 더 젊 고 예뻐 보이 는 것 또한 당연 하 겠 지 ? 정혜신 박사 도 피부과 를 찾 는 환자 들 에게 비타민 C 를 꼭 섭취 할 것 을 권유 한다고 한다 . 비타민 C 를 통한 미용 효과 를 확실히 누리 고 싶 으면 1 일 섭취 권 장량 인 70 mg 을 훌쩍 넘어선 1000 mg 까지 섭취 하 라는 것 이 정혜신 박사 의 조언 이 다 . 조애경 원장 은 25 세 이후 부터 는 비타민 과 미네랄 의 충분 한 섭취 가 선택 이 아닌 필수 라고 강조 한다 . 
 8 . 단단 하 고 반짝이 는 분홍빛 손톱 을 원한다면 - 달걀 
 표면 이 매끄럽 고 잘 부러지 지 않 으며 핑크 빛 으로 윤기 가 자르르 흐르 는 것 이 건강 한 손톱 의 표본 . 영양학 자 들 은 하루 에 꼬박꼬박 달걀 하나 씩 을 먹 으면 손발톱 이 튼튼 하 게 유지 된다고 얘기 한다 . 달걀 에 는 ‘ 비오틴 ’ 이 라는 성분 이 풍부 한데 , 비오틴 은 초 강력 튼튼 한 손발톱 과 머리카락 을 만드 는 데 필수 적 인 영양소 라고 하 니 , 오늘 부터 1 일 1 사과 에 1 달걀 하 면 되 겠 다 ! 단 , 비오틴 은 달걀노른자 에 풍부 하 게 들 어 있 으니 살 찔까 봐 달걀흰자 만 골라 먹 는 사람 이 라면 일부러 라도 노른자 를 챙겨 먹 어야 한다 . 또한 윤방부 교수 는 ‘ 생란 의 흰자위 에 함유 된 성분 이 위나 장 속 에서 비오틴 과 결합 해 흡수 를 방해 한다 ’ 고 경고 하 니 , 반드시 익혀 먹 어야 효과 를 볼 수 있 다는 것 도 명심 하 도록 ! 
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