이도훈 ( 24 세 가명 ) 씨 의 고민 은 살 이 마른 것 . 키 는 173 ㎝ 에 큰 키 는 아니 어도 문제 가 될 정도 로 작지 는 않 지만 몸무게 가 58 ㎏ 로 너무 적 다 . 한 10 ㎏ 만 찌 고 싶 지만 무조건 먹 는 것 만 으로 는 몸 에 무리 가 갈 것 같 다 . 다이어트 의 열풍 이 사회 를 휩쓸 고 있 지만 반대 로 살 이 찌 지 않 아 고민 하 는 이 들 도 있 다 . 그러나 무조건 많이 먹 는다고 해서 살찌 는 데 좋 을까 ? 건강 을 유지 하 면서 살 이 찌 는 방법 은 의외 로 다이어트 와 비슷 한 요령 이 다 . 즉 근육 을 키우 고 지방 을 줄이 면 된다 . ◇ 살 을 찌우 기 전 점검 사항 살 이 잘 찌 려면 무엇 보다 잘 먹 어야 한다 . 그러나 잘 먹 는 편 인데 도 살 이 찌 지 않 는다면 신체 이상 을 의심 해야 할 필요 가 있 다 . 살 이 잘 찌 지 않 는 병 으로 는 대사 증후군 이나 당뇨 , 갑상선 이상 일 수 있 다 . 이 들 증세 가 있 다면 제대로 된 영양분 섭취 가 어렵 다 . 또 , 마른 비 만 역시 의심 해야 할 증세 다 . 마른 비 만 은 겉보기 에 는 말랐 지만 근육 보다 지방 이 과도 하 게 만 은 상태 다 . 또 흡연자 라면 당장 담배 부터 끊 는 것 이 좋 다 . 또 , 규칙 적 인 생활 을 하 고 있 지 않 는지 체크 해 보 는 것 이 좋 다 . 그 외 에 이뇨제 를 많이 먹 어도 살 이 찌 기 어렵 다 . 카페인 이 들 어 있 는 커피 , 콜라 나 혈압 강하 제 , 음료수 등 을 많이 먹 으면 영양소 를 제대로 받아들일 수 없 다 . 또 , 잘 흥분 하 는 성격 도 살 이 찌 기 어렵 다 . 잦 은 교감 신경 의 흥분 이 영양소 의 흡수 를 방해 하 기 때문 . 사상 체질 중 에 는 소양인 의 경우 살 이 찌 기 어렵 다 . AK 클리닉 윤승일 원장 에 따르 면 소양인 은 대사 작용 이 빨리 이뤄지는 체질 이 다 . 이 체질 은 영양 성분 의 축적 이 어렵 기 때문 에 미네랄 성분 을 많이 보충 해 줄 수 있 는 식단 이 좋 다 . 위 와 같 은 이상 이 없 는 데 도 살 이 찌 지 않 는다면 원래 먹 는 양 이 많 지 않 거나 양 은 적당 하 지만 체내 대사 작용 이 활발 하 지 못해 먹 는 양 만큼 의 영양소 를 잘 받아들이 지 못하 는 것 이 다 . ◇ 체지방 을 줄이 고 근육 을 늘리 는 것 이 기본 일단 ‘ 건강 한 살찌 기 ’ 를 하 려면 체지방 을 줄이 면서 살 이 찌 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 갑작스럽 게 음식 섭 취량 만 을 늘리 는 것 은 좋 지 않 다 . 닥터 포유 강남 클리닉 의 황세 일 원장 은 다이어트 와 동일 하 게 규칙 적 인 생활 습관 을 통해 근육 량 을 늘리 는 것 이 중요 하 다고 충고 한다 . 일단 정크푸드 와 단순 탄수화물 류 는 피하 는 것 이 좋 다 . 특히 정크푸드 는 단기 적 으로 는 몸 을 불릴 수 있 지만 포화 지방산 과 소금기 가 많 아 콜레스테롤 수치 를 과도 하 게 올려 성인병 을 불러 올 수 있 다 . 살 이 찌 기 위한 식단 은 일단 주요 영양소 중 에서 단백질 과 지방 , 탄수화물 위주 로 구성 하 는 것 이 좋 다 . 특히 지방 과 단백질 을 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 특히 탄수화물 은 기초 대 사량 을 늘리 기 위해 , 단백질 은 근육 을 늘리 기 위해 필요 하 다 . 탄수화물 은 밀가루 보다 밥 위주 로 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 주로 감자 , 고구마 , 떠먹 는 요구르트 , 밤 , 땅콩 , 현미 등 이 좋 다 . 밀가루 를 통해 탄수화물 을 섭취 하 고 한다면 빵 의 경우 크림 없 는 식빵 등 이 좋 다 . 단 , 설탕 이나 과일 , 탄수화물 종류 에서 얻 을 수 있 는 탄수화물 은 단순 탄수화물 이 므로 혈당 을 순간 적 으로 크 게 올려 당뇨 등 내분비 장애 를 일으킬 수 있 으므로 피하 는 것 이 좋 다 . 그리고 단백질 은 고기 와 생선 위주 로 섭취 하 는 것 이 좋 겠 다 . 붉 은 살코기 와 닭고기 가슴살 이 좋 으며 달걀 , 우유 , 두부 , 콩 등 이 좋 다 . 달걀 은 하루 에 2 개 정도 , 특히 달걀 노른자 는 소화 가 잘 되 는 음식 이 다 . 아침 식사 전후 에 는 두유 를 먹 는 것 이 좋 다 . 단백질 을 섭취 할 때 는 채소 를 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 시금치 를 살짝 데쳐서 먹 거나 드레싱 없 는 샐러드 나 토마토 등 은 혈관 에 콜레스테롤 이 쌓이 는 것 을 막 아 준다 . ◇ 먹 는 것 만큼 소화 도 중요 윤승일 원장 은 무조건 많이 먹 는 것 도 중요 하 지만 소화 를 잘 시키 는 것 도 중요 하 다고 충고 한다 . 즉 , 이 같 은 음식 들 이 살 이 되 려면 위 와 췌장 , 쓸개 등 소화 를 관장 하 는 장기 에서 충분 한 소화 효소 가 나와야 한다는 것 이 다 . 소화 효소 가 부족 한데 무조건 많이 먹 으면 아연 , 마그네슘 , 비타민 B 6 등 이 계속 빠져나가 게 되 결국 영양실조 에 걸리 기 쉽 다 . 특히 단백질 을 섭취 하 기 위해서 는 위산 이 중요 한데 , 이 를 위해서 는 레몬 이나 신 식초 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 그리고 아연 과 비타민 B 6 도 윤승일 원장 이 추천 하 는 소화 에 필요 한 중요 한 영양소 . 단 , 비타민 B 6 는 너무 많이 먹 으면 손가락 이 저릴 수 있 으므로 30 ~ 50 ㎎ 정도 가 적당 하 다 . 100 ㎎ 이 최대한 먹 을 수 있 는 양 이 므로 넘기 지 않 도록 주의 한다 . 위 와 같 은 영양소 는 별도 로 비타민제 등 의 영양제 를 통해 얻 을 수 도 있 지만 식단 의 구성 을 바꿔 도 많이 얻 을 수 있 다 . 우선 아연 은 고기 종류 와 소의 간 에 많이 들 어 있 다 . 생굴 에 도 많이 들 어 10 개 정도 먹 으면 많 은 도움 이 된다고 한다 . 하지만 중금속 위험 도 있 기 때문 에 너무 많이 먹 게 되 면 양날 의 검 이 될 수 있 다 . 무난 한 것 은 고기 나 생선 을 많이 먹 는 것 이 다 . ◇ 운동 은 무산소 운동 과 유산소 운동 을 병행 살 을 찌우 는 것 은 살 을 빼 는 것 만큼 중요 하 다 . 무조건 많이 먹 는 것 은 결코 권할 수 없 는 방법 이 다 . 또 , 각자 의 체질 에 따라 살 이 쉽 게 찔 수 도 , 안 찔 수 도 있 기 때문 에 아무리 해도 살 이 잘 찌 지 않 는다면 클리닉 을 찾 아 진단 해 보 는 것 이 좋 겠 다 . 간혹 살 을 찌우 고 근육 량 을 늘리 기 위해 보충 제 를 섭취 할 수 도 있 다 . 황세 일 원장 은 보충 제 에 대해 “ 건강 보다 는 근육 량 을 늘리 기 위한 것 이 므로 꼭 권하 지 는 않 는다 ” 며 “ 꼭 먹 는다면 너무 마른 이 들 은 우유 와 섞 어서 단기간 섭취 하 는 정도 가 무리 가 없 을 것 ” 이 라고 전한다 . 운동 을 함께 하 는 것 도 중요 하 다 . 살 이 지 기 위한 운동 이 라면 무산소 운동 과 무산소 운동 을 병행 하 는 것 이 좋 다 . 무산소 운동 은 근육 량 을 늘려 주 고 유산소 운동 은 콜레스테롤 등 을 빼 기 위해 중요 하 다 . 하지만 무리 한 운동 은 오히려 살 이 빠질 수 있 으므로 피하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소