부분 비 만 전신 운동 으로 빼 야 HIT : 2525 부 분비 만 전신 운동 으로 빼 야 30 대 초반 의 회사원 K 씨 는 요즘 부쩍 아랫배 가 많이 나온 것 을 느꼈 다 . 그래서 한 달 동안 밤 마다 윗몸 일으키 기 를 50 번 씩 했 지만 원수 같 은 뱃살 은 줄어들 기미 를 보이 지 않 았 다 . 결혼 3 년 차 주부 L 씨 는 니트 를 입 으면 굵 은 팔뚝 이 더욱 두드러져 보이 는 것 같 아 팔뚝 살 을 빼 는 데 좋 다는 팔뚝 스트레칭 체조 를 매일 10 분 씩 했는데도 별 차이 를 느끼 지 못했 다 . 　 누구 나 자기 의 신체 중 가장 살 을 빼 고 싶 은 부위 가 있 기 마련 이 다 . 그래서 스트레칭 이나 체조 등 부분 운동 을 하 지만 생각 보다 큰 효과 를 보 지 못한다 . 테니스 선수 를 예 로 들 어 보 자 . 그 들 은 한쪽 팔 을 많이 써서 두 팔 의 둘레 가 다른 경우 가 많 다 . 하지만 팔 의 근육 이 증가 한 것 이 지 그 부위 의 체지방 이 줄어든 것 은 아니 다 . 결국 신체 특정 부위 를 많이 쓴다고 해서 특정 부위 의 사이즈 가 더 줄지 는 않 는다는 것 이 다 . 　 팔뚝 이나 복부 , 허벅지 등 부분 다이어트 를 할 때 는 속보 나 걷 기 등 의 전신 운동 을 20 ∼ 30 분 한 뒤 부분 운동 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 전신 운동 은 유산소 에너지 시스템 을 가동 시킬 수 있 는 효소 분비 를 더욱 원활 하 게 해 주 기 때문 이 다 . 결국 K 씨 와 같이 복부 살 을 빼 기 위해서 는 윗몸 일으키 기 보다 는 속보 나 댄스 같 은 전신 유산소 운동 을 하 는 것 이 더 도움 이 된다는 것 이 다 . 　 그럼 보디라인 은 어떻게 다듬 어야 할까 . 요즘 헬스클럽 에 가 면 기구 운동 을 하 는 여성 이 많 다 . 기구 운동 은 최근 까지 남성 들 의 전유물 로 여겨져 왔 다 . 많 은 여성 이 근육 운동 을 하 면 보디빌더 처럼 몸 이 울퉁불퉁 해 지 지 않 을까 걱정 했 기 때문 이 다 . 하지만 근육 이 커지 는 근비 대 현상 은 테스토스테론 등 남성 호르몬 에 의해서 강화 되 므로 여성 이 근육 운동 을 한다고 해도 아널드 슈워제네거 같 은 근육 을 갖 기 는 힘들 다 . 　 여성 들 의 기구 운동 은 무게 보다 는 횟수 를 늘이 는 것 이 좋 으며 , 1 주일 에 2 ∼ 3 회 씩 30 분 정도 가 적당 하 다 . 여성 은 남성 에 비해 체지방 이 3 % 정도 많 기 때문 에 군살 이 붙 을 확률 이 크 다 . 지방 이 많 은 체형 이 라면 기구 운동 을 통해 근육 량 을 늘리 고 기초 대 사량 을 증가 시켜 지방 연소 율 이 높 은 체질 을 만드 는 것 이 좋 다 . 피부 가 말랑 하 다 못해 탄력 이 없 는 경우 에 는 스트레칭 보다 는 기구 운동 을 통해 보디라인 을 만드 는 편 이 좋 다 . 이경영 벤 에 세레 원장 출처 굿 데이 공유 하 기 글 요소