1 사 / 09 . 23 / 건강 판 - 19 면 - 폐경 과 비 만 . 
 대부분 의 폐경기 여성 은 몸무게 가 늘어나 는 경향 을 보인다 . 신체 활동 의 감소 와 더불 어 체내 에서 생산 되 는 에스트로겐 의 감소 가 원인 일 것 으로 추정 된다 . 폐경 후 의 과체중 과 비 만 은 고 혈압 , 당뇨 , 관상동맥 질환 을 증가 시키 고 사망 률 을 높이 는 요인 이 된다 . 또 다른 질환 으로 옮겨갈 수 있 는 확률 도 높 다 . 즉 호르몬 의존 성 암 , 담낭 결석 , 신장결석 , 골 관절염 등 을 꼽 을 수 있 다 . 하지만 체중 만 줄여도 이런 질환 을 예방 할 수 있 다 . 
 ◆ 과 체중 을 피하 자 
 폐경기 여성 의 비만 과 과체중 을 치료 하 는 데 는 식이 습관 , 행동 습관 등 일반 적 인 습관 변화 가 무엇 보다 중요 하 다 . 규칙 적 인 신체 활동 의 변화 로 비만 과 관련 된 질병 과 더불 어 사망률 도 줄일 수 있 다 . 폐경기 에 는 충분 한 신체 활동 을 통해 생활 습관 을 개선 해야 한다 . 성인 은 매일 30 분 이상 중간 정도 의 강도 로 운동 을 해야 한다 . 
 비만 을 정의 하 기 위해 가장 흔히 사용 하 는 표지자 는 체질량 지수 ( BMI ) 인데 , BMI 가 25 ㎏/㎡ 을 초과 할 때 를 과체 중 이 라 하 며 , 30 ㎏/㎡ 때 를 비만 이 라고 규정 한다 . 비만 의 원인 은 유전 적 요인 과 환경 적 요인 으로 나눌 수 있 는데 , 비만 의 유병 율 이 증가 하 는 이유 는 유전 적 감수 성 에 작용 하 는 환경 적 요인 이 더 클 것 으로 생각 된다 . 고지방 음식 의 맛 은 같 은 분량 이 라도 다른 음식 보다 열량 이 높 으며 , 이런 고 열량 은 전체 에너지 를 증폭 시킨다 . 
 에너지 소비 의 측면 에선 기계 화 내지 컴퓨터 화 된 환경 이 신체 활동 을 게으르 게 만든 다 . 
 자전거 나 계단 의 이용 대신 자동차 , 승강기 , 에스컬레이터 의 사용 은 식사 후 저장 한 연료 를 사용 할 기회 를 빼앗 아 간다 . 이때 남 은 연료 는 몸 에 지방 으로 축적 돼 과체중 과 비 만 을 낳 는다 . 비록 정상 적 인 체질량 지수 를 보유 해도 체중 의 증가 는 신체 기능 , 활력 의 감소 와 전반 적 인 통증 과 연관 이 있 다 . 비만 으로 인한 사망률 을 높이 는 원인 중 에서 심혈 관계 질환 이 1 위 이 다 . 체질량 지수 가 23 . 0 ~ 24 . 8 ㎏/㎡ 인 여성 은 마른 여성 과 비교 했 을 때 심근 경색 의 위험 성 이 4 배 이상 증가 한다 . 
 피하 지방 은 에스트로겐 의 원천 으로 , 의존 성 암 을 유발 할 수 있 다 . 비만 한 폐경기 여성 에 는 젊 고 마른 여성 보다 높 은 콜레스테롤 증 , 고 혈압 , 뇌졸중 의 위험 성 을 안 고 있 다 . 특히 몸 전체 의 비 만 은 복부 비만 보다 훨씬 유방암 , 자궁암 , 대장암 과 연관 성 이 높 은 것 으로 알려져 있 다 . 
 몸무게 감량 의 방법 이 무엇 이 던 간 에 향후 생활 습관 의 변화 가 더욱 중요 하 다 . 성공 적 인 체중 감량 을 위한 중요 한 점 은 식이 요법 , 신체 활동 , 습관 의 변화 이 다 . 비 만 은 치유 될 수 없 지만 관리 될 수 있 다 . 특정 습관 에 대한 변화 가 일생 동안 필요 하 다는 의미 다 . 일시 적 인 체중 감량 은 쉽 지만 감량 된 체중 을 유지 하 는 데 는 좀 더 관심 을 가지 고 접근 해야 한다 . 즉 활동 적 인 여성 의 사망 률 이 감소 하 는 것 은 심혈 관계 사고 가 적 게 발생 하 기 때문 이 다 . 
 운동 의 최소한 의 주기 는 1 주일 에 3 번 이 며 매일 운동 을 한다면 더욱 바람직 하 다 . 운동 시간 은 적어도 30 분 이상 은 되 도록 해야 한다 . 
 개인 의 건강 상태 에 맞춰 운동 을 해야 한다 . 폐경기 여성 은 몇 가지 종류 의 암 , 특히 유방 과 자궁 내막 , 대장암 은 과체중 의 폐경기 여성 에서 높 은 발병 율 을 보이 고 운동량 이 증가 할수록 감소 하 는 경향 을 보인다 . 운동 은 폐경기 여성 의 체중 조절 과 질병 예방 에 중요 하 다 . 과일 , 야채 , 곡류 섭취 와 지방 과 염분 을 제한 한 영양 섭취 , 음식 의 섭 취량 을 줄이 고 에너지 소비 를 늘리 는 것 은 모든 성인 의 생활 에 꼭 필요 하 다 .