2 주 안 에 3 kg 빼 는 집중 다이어트 플랜 건강 하 게 날씬 한 몸 만들 어요 ~ ▼ 1 주 다이어트 플랜 채식 으로 몸속 독소 배출 하 기 ▼ 첫째 주 다이어트 식단 아침 점심 저녁 총 칼로리 1 일 현미밥 ⅔ 공기 , 미역국 , 야채샐러드 , 두부조림 , 김치 감자 2 개 , 토마토 1 개 흑미 밥 ½ 공기 , 두부전골 , 취나물 , 깍두기 , 김치 1056 kcal 칼로리 총 523 kcal 총 253 kcal 총 280 kcal 2 일 콩밥 ⅔ 공기 , 근대 국 , 양 배추찜 , 호박 조림 , 오이 무침 , 깍두기 야채 비빔밥 ⅔ 공기 , 배추김치 잡곡밥 ½ 공기 , 콩 조림 , 콩나물 무침 , 부추 무침 1035 kcal 칼로리 총 404 kcal 총 364 kcal 총 267 kcal 3 일 생식 , 저지방 우유 1 잔 , 사과 1 개 , 토마토 1 개 현미밥 ⅔ 공기 , 된장국 , 꽁치 구이 , 쑥갓 무침 , 참나물 , 콩 조림 현미밥 ½ 공기 , 닭 가슴살 샐러드 , 참나물 , 깻잎나물 1212 kcal 칼로리 총 321 kcal 총 537 kcal 총 354 kcal 4 일 잡곡밥 ⅔ 공기 , 청국장찌개 , 다시마쌈 , 버섯 조림 , 가지나물 , 김치 고구마 1 개 , 토마토 2 개 영양 돌솥 밥 ½ 공기 , 아욱국 , 우엉조림 , 오이소박이 1058 kcal 칼로리 총 422 kcal 총 326 kcal 총 310 kcal 5 일 현미밥 ⅔ 공기 , 아욱국 , 야채샐러드 , 연근조림 , 콩 조림 , 김치 콩나물 비빔밥 ⅔ 공기 , 된장국 , 배추김치 잡곡밥 ½ 공기 , 양 배추쌈 , 버섯 구이 , 콩나물 무침 1198 kcal 칼로리 총 573 kcal 총 336 kcal 총 289 kcal 6 일 흑미 밥 ⅔ 공기 , 된장찌개 , 김구이 , 콩 조림 , 시금치 무침 , 오이소박이 야채 김밥 1 줄 , 미소 된 장국 , 배추김치 현비 밥 ½ 공기 , 콩나물국 , 콩 조림 , 깻잎나물 1224 kcal 칼로리 총 553 kcal 총 381 kcal 총 290 kcal 7 일 고구마 1 개 , 토마토 주스 1 잔 흑미 밥 ⅔ 공기 , 된장찌개 , 양 배추쌈 , 두부조림 , 취나물 무침 잡곡밥 ½ 공기 , 김치 두부찌개 , 연근조림 , 취나물 1125 kcal 칼로리 총 282 kcal 총 583 kcal 총 260 kcal 채식 위주 의 식사 · 파워 워킹 · 스트레칭 으로 기본 다지기 1 주 다이어트 효과 높이 는 생활 수칙 잡곡밥 으로 식사 하 고 세끼 를 거르 지 않 는다 아침 ⅔ 공기 , 점심 ⅔ 공기 , 저녁 ½ 공기 를 기본 으로 세 끼 식사 를 거르 지 않 는다 . 흰밥 보 다는 콩 이나 현미 등 미네랄 과 비타민 이 풍부 한 잡곡밥 을 먹 는다 . 아침 에 는 과일 , 저녁 에 는 야채 위주 로 먹 는다 아침 에 는 칼로리 가 높 은 사과 , 포도 , 바나나 , 오렌지 등 의 과일 위주 로 , 저녁 에 는 칼로리 가 낮 은 오이 , 방울토마토 , 당근 , 브로콜리 등 야채 위주 로 먹 어 비타민 을 섭취 한다 . 밀가루 · 커피 · 탄산 음료 · 술 은 금물 ! 밀가루 로 만든 빵 , 스파게티 등 과 설탕 · 크림 을 넣 은 인스턴트 커피 · 콜라 · 사이다 등 의 탄산 음료 와 술 은 다이어트 의 적 이 므로 피한다 . 육류 섭취 대신 콩 과 두부 로 ~ 쇠고기 , 돼지고기 , 닭고기 등 동물 성 식품 섭취 를 최대한 줄인다 . 육류 섭취 를 줄여 부족 해 지 기 쉬운 단백질 은 콩 과 두부 로 보충 한다 . 신선 한 야채 로 반찬 만들 기 배추 , 피망 , 당근 , 양배추 , 오이 , 가지 , 고추 , 부추 , 시금치 , 연근 , 우엉 등 신선 한 제철 야채 를 위주 로 반찬 을 만들 어 먹 는다 . 파워 워킹 은 매일 1 시간 씩 ! 지방 연소 에 는 빠르 게 걷 는 파워 워킹 이 효과 적 이 다 . 매일 한 시간 씩 힘차 고 빠르 게 걷 는 파워 워킹 을 한다 . 스트레칭 으로 몸매 만들 기 지방 연소 에 도움 이 되 는 효소 를 활성 화 시키 는 스트레칭 으로 탄력 있 는 몸매 를 만든 다 . 공유 하 기 글 요소