배고프 지 않 게 살 뺀다 , 포만감 다이어트 ! 다이어트 의 가장 큰 적 은 바로 배고픔 . 다이어트 중 불현듯 밀려드 는 허기 는 야식 이나 간식 의 유혹 을 벗어나 기 힘들 게 만든 다 . 같 은 밥 을 먹 고 , 같 은 음식 을 먹 어도 보다 배부르 게 먹 는 방법 . 포만감 을 주 는 몇 가지 수칙 만 알 면 배고픔 과 살 을 동시 에 줄일 수 있 다 . 기상 직후 , 일어나 자마자 물 을 마신다 . 식사 사이 에 하루 6 ~ 8 컵 이상 물 을 마시 면 포만감 을 줘 섭 취량 을 줄일 수 있 다 . 다만 식전 30 분 에서 식후 1 시간 까지 물 을 많이 마시 면 혈당 이 올라가 지방 의 합성 을 돕 게 되 므로 이 시간 에 는 가급적 물 을 적 게 마시 거나 피한다 . 식사 후 바로 양치질 식후 에 습관 적 으로 커피 나 사탕 , 껌 등 으로 입가심 하 지 말 고 대신 양치질 을 한다 . 배고플 때 양치질 을 하 면 식욕 억제 효과 가 있 다 . 칼로리 제로 , 포만감 극대 화 간식 식사 간격 은 2 ~ 4 시간 을 넘기 지 는 것 이 좋 다 . 세 끼 에 간식 을 추가 해 공복 을 느끼 기 전 에 위 를 채운다 . 다이어트 할 때 허기 가 져도 무조건 참으 면 결국 폭식 하 는 경우 가 많 은데 , 이럴 때 포만감 은 주 면서 살 은 찌지 는 간식 을 골라 먹 어 볼 것 . 식사 시간 , 기본 20 분 뇌 중추 가 포만감 을 느끼 는 시간 은 식후 20 분 이 므로 최대한 천천히 먹 을 것 . 혈액 속 의 당분 이 증가 할 때 포만감 이 극대 화 되 므로 최소한 의 탄수화물 , 밥 반 공기 정도 를 20 분 이상 천천히 먹 는다 . 점심 식사 , 식사 를 할 때 채소 부터 먹 는다 식사 할 때 칼로리 가 낮 은 음식 에서 높 은 음식 순서 로 먹 을 것 . 저 칼로리 식품 ( 채소 , 국 , 건더기 ) 부터 먹 으면 쉽 게 포만감 을 느낄 수 있 고 탄수화물 , 지방 , 단백질 등 체중 에 영향 을 미치 는 음식 을 덜 먹 게 된다 . 출출 해질 때 쯤 운동 식후 3 ~ 4 시간 이 지나 조금 씩 허기 가 질 때 가 운동 하 기 가장 좋 은 때 . 이 시간 에 는 혈액 내 에 다량 의 지방 이 지방산 으로 분해 되 어 있 어 지방산 을 에 지 로 쓰 기 때문 에 지속 적 으로 많 은 지방 을 소비 시킬 수 있 다 . 포만감 을 느끼 기 위한 tip 1 . 음식 이 큰 접시 에 담겨 있 으면 작 은 접시 에 담겨 있 을 때 보다 1 / 3 이상 더 먹 게 된다 . 시각 적 , 심리 적 만족감 을 줄 수 있 는 크기 로 바꿀 것 . 포장 용기 에 든 음식 도 반드시 그릇 에 담 아 양 을 정확히 파악 한 후 먹 는다 . 2 . 잠자코 밥 만 먹 으면 빨리 먹 게 되 어 20 분 이 라는 식사 시간 을 지키 기 힘들 다 . 대화 를 나누 면 식사 시간 이 길 어 져 포만감 을 느끼 게 된다 . 3 . 견과 류 는 고단 백 일 뿐 아니 라 신진대사 율 을 높여 열량 을 빨리 소모 시킨다 . 출처 : [ 여성 중앙 ] 기사 제공 : [ 웹 브라이트 ] 공유 하 기 글 요소