운동 전 에 는 이렇게 해 주 세요 ^^ 1 . 살 을 빼 고자 한다면 아침 보다 는 저녁 시간 에 운동 한다 . 2 . 식후 는 반드시 피하 고 식후 2 시간 후 나 되 도록 공복 에 운동 한다 . -> 식사 를 마치 고 운동 을 시작 하 는 경우 는 식사 후 최소한 2 시간 이상 지나 서 하 고 , 가급적 이 면 운동 을 시작 하 기 3 시간 전 에 식사 를 마쳐 주 세요 . 3 . 식사 후 일체 의 간식 과 시중 에서 판매 되 는 청량 음료 를 마시 지 않 는다 . 4 . 운동 시작 20 분 전 부터 운동 도중 , 목 을 축일 정도 의 적당량 물 을 수시로 마신다 . -> 다만 운동 중 에 도 땀 을 별로 흘리 지 않 는 사람 은 억지로 물 을 마실 필요 는 없 어요 . 운동 할 때 는 이렇게 해 주 세요 1 . 운동 전 에 5 ~ 10 분 정도 충분 한 스트레칭 을 한다 . 2 . 충분 한 스트레칭 후 ' 천천히 달리 기 ( 3 분 ) -> 빨리 달리 기 ( 2 분 ) -> 가장 빨리 달리 기 ( 1 분 ) ' 을 1 회 실시 해 주 세요 . 한다 . -> 체력 정도 에 따라 어느 정도 의 강도 조절 은 가능 하 답니다 . 다만 달릴 수 없 는 여건 이 라면 줄넘기 , 트레드밀 , 실내 싸이클 등 으로 대치 해 주 세요 . 3 . 본 운동 은 운동 종목 에 관계없이 50 분 이상 을 하 되 체력 정도 에 따라 점차 늘린다 . -> 운동 선택 은 되 도록 하체 를 많이 사용 하 는 것 으로 하 구요 ~ 전신 근육 을 골고루 사용 하 는 것 이 좋 답니다 . 지방 은 운동 후 30 분 은 지나 야 본격 적 으로 분해 되 니 체력 이 약한 경우 라면 약한 강도 로 50 분 정도 해 주 세요 . 4 . 최소한 1 주일 에 4 회 이상 운동 한다 . -> 이왕이면 매일 하 는 것 이 더 좋 답니다 . 6 . 본 운동 이 끝나 면 스트레칭 으로 마무리 한다 . -> 운동 중 쌓인 피로 는 지방 축적 의 원인 이 되 는데요 , 스트레칭 이 이 피 로 물질 을 없애 준다고 해요 . 그러 니 운동 후 충분 한 스트레칭 꼭 ~ 잊 지 마세요 ! 운동 후 에 는 이렇게 하 세요 . . 1 . 운동 후 갑자기 몸 을 식히 지 않 는다 . -> 겨울철 엔 특히 보온 에 신경 쓰 며 , 춥 지 않 더라도 반드시 외투 를 걸치 거나 땀 에 젖 은 옷 은 바로 갈 아 입 어 주 세요 . 2 . 운동 후 식사 를 해야 하 는 경우 에 는 30 분 ~ 1 시간 사이 에 한다 다이어트 성공 하 는 습관 를 제대로 하 려면 . ................. ** 예 를 들 어 한 끼 에 삼겹살 1 인분 , 소주 1 병 , 밥 한 공기 를 드셨 으 경우 3 박 4 일 쉬 지 않 고 뛰 어야 그 칼로리 가 소비 된다는 거 ~~ 캬 캬 아세요 ? 언제나 다이어트 에 성공 하 는 사람 들 은 따로 있 다 . 물론 그 들 이 특이 체질 을 가진 것 은 아니 다 . 개인 영양사 를 두 며 다이어트 플랜 을 짜 지 않 을 바 에 야 다이어트 에 성공 한 사람 들 의 습관 을 훔쳐 보 는 것 도 손해 볼 일 은 아니 지 않 겠 는가 . 1 . 현실 적 인 목표 를 세워라 시작 은 5 ~ 10 % 다 . kg 이 아니 라 % 를 줄이 는 것 이 다 . 숫자 에 민감 한 사람 들 은 다이어트 계획 을 세울 때 무조건 빼 야 할 kg 만 생각 하 지만 중요 한 것 은 ‘ 지금 내 몸무게 의 몇 % 를 줄 일까 ’ 이 다 . 2 . 푸드 다이어리 를 써라 아마도 지겹 게 들 은 이야기 일 터 . 다이어트 를 위해 찾 은 병원 이나 커뮤니티 마다 사람 들 이 하 는 충고 는 한결같이 ‘ 오늘 무엇 을 먹 었 는지 일일이 기록 하 라 ’ 는 것 . 귀찮 겠 지만 푸드 다이어리 를 따로 마련 해 언제 , 어디 서 , 무엇 을 먹 었 는지 자세히 기록 하 는 것 이 역시 좋 다 . 배고픔 을 1 , 배부름 을 10 으로 등급 을 정한 후 밥 먹 기 전 당신 의 상황 을 숫자 로 표현 하 는 것 도 좋 다 . 배고파서 밥 을 먹 는 것 인지 별로 배 가 고프 지 도 않 은데 때 가 됐 거나 입 이 궁금 하 다는 이유 만 으로 식사 를 하 는 것 인지 알 수 있 기 때문 이 다 . 마지막 으로 다이어리 는 절대 혼자 쓰 지 말 것 . 같 은 문제 로 고민 하 거나 다이어트 를 하 려고 노력 하 는 사람 들 과 함께 다이어리 를 공유 하 고 조언 을 주고받 는 것 이 좋 다 . 3 . 다이어트 친구 를 만들 어라 2 번 과 비슷 한 이야기 다 . 다이어트 동지 를 꼭 만들 어야 하 는 이유 는 두 가지 다 . 첫째 , 다이어트 에 대한 서로 의 경험담 을 공유 하 고 조언 을 주고받 으면 혼자 했 을 때 빠지 기 쉬운 함정 을 피할 수 있 다 . 둘째 , 다이어트 를 위해 운동 을 하 거나 절식 하 기 로 마음먹 었 다면 친구 와 함께 계획 을 짜 는 것 이 좋 다 . 친구 와 의 약속 이 라면 운동 을 위해 밖 으로 나가 는 일 이 좀 더 수월 해 지 니까 . 4 . 제대로 된 식단 을 짜라 30 대 여성 이 하루 에 먹 어야 할 적정 칼로리 는 1400 ~ 1800 kcal . 무조건 칼로리 를 줄일 것 이 아니 라 탄수화물 은 40 ~ 50 % 를 줄이 고 , 단백질 과 지방 은 20 ~ 30 % 정도 줄이 는 식단 을 짠다 . 5 . 즐겁 게 운동 하 라 다이어트 에 성공 한 사람 들 이 입 을 모아 강조 하 는 부분 이 다 . 운동 은 단순히 지방 을 분해 하 고 살 을 빼 는 1 차 적 이유 외 에 도 라이프 스타일 을 풍성 하 게 하 는 요인 이 된다 . 운동 이 삶 의 일부 가 되 도록 청사진 을 짜 야 요요 현상 도 피할 수 있 다 . 출처 : 생활 상식 , 건강 , 피부 , 다이어트 등 다양 한 정보 가 가득 한 곳 - http : / / cafe . daum . net / bpsun 공유 하 기 글 요소