' 콜레스테롤 ' 무조건 나쁜 것 아냐 … 좋 은 콜레스테롤 늘리 는 방법 은 ? 일반 적 으로 ' 콜레스테롤 ' 이라고 하 면 기름진 음식 을 많이 먹 어 생기 는 것 , 건강 에 좋 지 않 은 것 등 부정 적 인 것 으로 생각 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 콜레스테롤 이 라고 전부 나쁜 것 은 아니 다 . 우리 건강 을 좌우 하 는 콜레스테롤 , 그 종류 와 올바른 관리법 에 대해 알아본다 . 콜레스테롤 관리 를 위해서 는 꾸준 한 운동 과 식이 섬유 등 이 풍부 한 음식 을 먹 는 게 도움 이 된다 ◇ 나쁜 콜레스테롤 줄이 고 좋 은 콜레스테롤 농도 높여야 콜레스테롤 은 우리 몸 에 꼭 필요 한 세포 구성 성분 으로 체내 에서 에너지원 이나 체온 을 유지 하 는 데 사용 된다 . 문제 는 콜레스테롤 이 체내 에 과도 하 게 많 아 제대로 사용 되 지 못하 고 남 으면 몸 에 쌓이 게 된다 . 또한 콜레스테롤 은 혈관 을 통해 체내 세포 로 보내 질 때 저밀 도 콜레스테롤 ( LDL ) 의 형태 로 전달 되 는데 , 혈관 속 LDL 의 농도 가 높 아 지 면 일부 가 혈관 벽 속 으로 들어가 분해 되 면서 쌓여 문제 를 일으킨다 . 반 대로 우리 몸 에 좋 은 역할 을 하 는 콜레스테롤 도 있 다 . 이 를 고밀 도 콜레스테롤 ( HDL ) 이 라고 하 는데 , HDL 은 혈관 벽 에 쌓인 콜레스테롤 을 간 으로 다시 돌려보내 분해 시키 는 역할 을 한다 . 이 때문 에 전문가 들 은 체내 HDL 농도 를 높여야 혈관 을 깨끗 하 고 건강 하 게 유지 할 수 있 다고 설명 한다 . ◇ 홍미 밥 등 혈관 관리 도움 되 는 식품 섭취 늘리 고 운동 꾸준히 해야 HDL 을 높이 고 LDL 을 낮추 면 혈관 질환 예방 에 도 도움 이 된다 . 해외 연구 에 따르 면 HDL 콜레스테롤 이 1 mg 증가 할 때 마다 각종 심뇌 혈관 질환 발병 위험 이 줄어든다 . 체내 콜레스테롤 을 관리 하 기 위해서 는 올바른 생활 습관 을 지키 는 것 이 중요 하 다 . 실제로 국내 의 한 연구 에서 최근 5 년 간 건강 검진 에서 이상 지질혈증 으로 진단 된 한자 를 대상 으로 식사 와 운동 등 생활 요법 을 실시 한 결과 , 약 35 % 에서 약물 치료 없이 LDL 수치 가 목표 수준 까지 낮 아 졌 다 . 혈중 콜레스테롤 을 줄이 기 위해서 는 홍미 밥 이 도움 이 된다 . 쌀 속 붉 은 효모균 을 배양 해 만든 홍미 속 에 는 모나 콜린 - k 라는 성분 이 들 어 있 어 콜레스테롤 관리 에 도움 이 된다 . 또한 강낭콩 이나 사과 등 으로 식이 섬유 를 풍부 하 게 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 꾸준 한 운동 도 필수 다 . 한 번 에 많이 걷 는 것 보다 매일 꾸준히 2000 보 정도 걷 는 것 이 좋 다는 연구 결과 가 영국 의학 저널 ' 란 셋 ' 에 게재 됐 다 . 이 와 함께 건강 기능 식품 을 섭취 하 는 것 도 도움 이 된다 . 대표 적 인 것 이 ' 폴 리코사 놀 ' 이 다 . 쿠바 국립 과학 연구소 의 연구 에 따르 면 폴 리코사 놀 을 하루 20 mg 씩 4 주간 섭취 하 면 HDL 이 29 . 9 % 상승 하 고 LDL 과 총 콜레스테롤 은 각각 22 %, 11 . 3 % 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 그 중 쿠 바산 사탕수수 왁스 알코올 로 만든 폴 리코사 놀 은 국내 식 약 처 로부터 ' 높 은 혈중 콜레스테롤 개선 에 도움 을 줌 ' 으로 생리 활성 1 등급 인정 을 받 았 다 . ' 나쁜 콜레스테롤 ' 줄이 면 협심증 예방 콜레스테롤 많 아 혈관 벽 에 쌓이 면 혈관 좁 아 지 다가 심하 면 터지 기 도 폴 리코사 놀 , 혈소판 응집 억제 고혈압 · 동맥경화증 · 고지혈증 같 은 만성 질환 이 있 거나 , 혈관 이 급격히 노화 되 기 시작 하 는 50 대 부터 는 여름철 혈관 건강 에 특별히 신경 써야 한다 . 기온 이 올라가 면 몸 이 열 을 발산 하 려고 땀 을 배출 한다 . 이 과정 에서 말초 혈관 이 확장 되 는데 , 여기 로 혈액 을 보내 기 위해 심장 이 무리 를 하 게 된다 . 이미 혈관 이 좁 아 져 있 는 상태 에서 심장 까지 무리 를 하 면 협심증 이 생기 기 쉽 다 . 협심증 진료 인원 은 2009 년 47 만 8000 명 에서 2013 년 55 만 7000 명 으로 매년 3 . 9 % 씩 꾸준히 늘 고 있 으며 , 전체 환자 의 90 % 가 50 대 이상 이 다 ( 국민 건강보험공단 자료 ) . ◇ 혈관 에 콜레스테롤 쌓이 는 것 막 아야 협심증 이 란 심장 혈관 이 동맥경화증 · 혈전 · 경련 · 수축 등 으로 인해 협 착 되 는 것 을 말 한다 . 가슴 이 조이 는 듯 아프 고 뻐근 한 증상 이 나타나 며 , 심부전 · 급 성 심장 발작 등 으로 이어질 수 있 다 . 대표 적 인 협심증 유발 요인 은 콜레스테롤 이 다 . 혈관 안쪽 에 콜레스테롤 이 쌓여서 혈관 이 점점 좁 아 지 다가 , 나중 에 는 아예 막히 거나 터지 기 도 한다 . 협심증 을 예방 하 려면 콜레스테롤 의 종류 및 기능 을 이해 해야 한다 . 콜레스테롤 은 좋 은 콜레스테롤 로 불리 는 ' HDL 콜레스테롤 ' 과 나쁜 콜레스테롤 로 불리 는 ' LDL 콜레스테롤 ' 로 나뉜다 . HDL 콜레스테롤 은 혈중 농도 가 40 ㎎/㎗ 이상 , LDL 콜레스테롤 은 130 ㎎/㎗ 이하일 때 정상 으로 본다 . 둘 의 농도 가 적절 하 게 균형 잡혀야 혈관 에 콜레스테롤 이 쌓이 지 않 고 잘 흐르 는데 , HDL 콜레스테롤 이 줄 거나 LDL 콜레스테롤 이 늘 면 혈관 내벽 에 콜레스테롤 이 쌓이 기 시작 한다 . 여름철 에 콜레스테롤 수치 를 정상 적 으로 유지 하 려면 어떻게 해야 할까 ? 더위 를 식히 려고 일명 ' 치맥 ( 치킨 과 맥주 ) ' 을 즐기 는 사람 이 많 지만 , 기름진 음식 은 콜레스테롤 수치 에 안 좋 은 영향 을 끼친다 . 치맥 대신 식이 섬유 가 풍부 한 채소 · 곡물 을 먹 고 , 물 을 충분히 마셔야 혈관 건강 에 좋 다 . 또 , 덥 다고 운동 에 소홀 해 지 는 경향 이 있 는데 , 기온 이 비교 적 낮 은 저녁 시간대 를 이용 해 1 주일 에 세 번 씩 가벼운 운동 이 라도 반드시 해야 한다 . 만성 질환 이 있 거나 , 심장 질환 가족력 이 있 는 사람 이 라면 콜레스테롤 수치 개선 효과 가 있 는 건강 기능 식품 을 꾸준히 섭취 하 는 게 도움 이 된다 . ◇ 사탕수수 속 폴 리코사 놀 , 콜레스테롤 개선 대표 적 인 장수 국가 인 쿠바 에서 는 혈관 건강 을 지키 기 위해 사탕수수 를 활용 한다 . 사탕수수 는 쿠바인 들 이 가장 즐겨 먹 는 식품 이 다 . 쿠바 농지 의 4 분 의 1 에서 재배 되 고 있 는데 , 쿠바 수출액 의 80 % 를 차지 한다 . 사탕수수 껍질 속 에 는 폴 리코사 놀이 라는 알코올 혼합물 이 들 어 있 다 . HDL 콜레스테롤 을 높이 고 LDL 콜레스테롤 은 떨어뜨리 는 효과 가 있 다는 성분 이 다 . 쿠바 국립 과학 연구소 ( CNIC ) 에 따르 면 , 폴 리코사 놀 을 매일 20 ㎎ 씩 4 주간 섭취 했 더니 HDL 콜레스테롤 농도 는 29 . 9 % 상승 , LDL 콜레스테롤 은 22 % 감소 했 다 . 또 , 고 콜레스테롤 혈증 ( 동맥경화증 유발 ) 환자 가 폴 리코사 놀 을 20 ㎎ 씩 한 달 간 섭취 했 더니 혈소판 응집 이 20 % 이상 억제 됐 다는 연구 결과 도 있 다 . 쿠바 정부 는 동맥경화증 같 은 혈관 질환 이 있 거나 앞 으로 혈관 질환 이 생길 것 으로 보이 는 고위험 군 및 노인 층 에게 쿠 바산 폴 리코사 놀 로 만든 ' 삐삐 지 ( PPG ) ' 를 무상 으로 지급 한다 . 쿠 바산 폴 리코사 놀 은 우리나라 식품 의 약 품안 전처 로부터 도 생리 활성 기능 1 등급 인정 을 받 았 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소