① 목 운동 → ② 팔 운동 → ③ 가슴 운동 → ④ 다리 운동 → ⑤ 몸통 운동 → ⑥ 등배 운동 → ⑦ 옆구리 운동 → ⑧ 온몸 운동 → ⑨ 뜀뛰기 운동 → ② → ③ → ④ → ⑤ → ⑥ → ⑦ → ⑧ → ⑨ → ⑩ 숨쉬기 운동 1 - 2 . 앉 은 자세 에서 목 을 뒤 로 젖힌다 3 - 4 . 목 을 앞 으로 굽힌다 5 - 8 . 왼쪽 으로 목 을 한 바퀴 휘돌 린다 9 - 16 . 1 - 8 동작 을 되풀이 하 되 오른쪽 으로 목 을 휘돌 린다 ※ 유의 할 점 : 어깨 에 힘 을 뺀다 1 - 2 . 손 을 깍 지 끼 고 두 팔 을 앞 으로 뻗 는다 3 - 4 . 팔 을 굽힌 채 바른 자세 를 한다 5 - 6 . 깍지 끼 고 두 팔 을 위 로 뻗 는다 7 - 8 . 팔 을 굽힌 채 바른 자세 를 취한다 9 - 16 . 두 팔 을 들 어 얼굴 높이 부터 아래 로 손목 을 4 회 털 어 준다 ( 2 회 반복 ) ※ 유의 할 점 : 손목 을 털 때 팔 을 위아래 로 움직인다 1 - 2 . 두 팔 을 앞 으로 들 고 상체 를 앞 으로 내민 다 3 - 4 . 바른 자세 를 한다 5 - 8 . 두 팔 을 앞 에서 뒤 로 크 게 원 을 그리 며 가슴 이 무릎 에 닿 도록 굽힌다 9 - 16 . 1 - 8 동작 을 반복 실시 한다 ※ 유의 할 점 : 상체 를 앞 으로 내밀 때 등 을 펴 서 실시 한다 1 - 2 . 두 손 을 왼쪽 무릎 에 놓 고 왼쪽 다리 를 굽혀 들 었 다가 내린다 3 - 4 . 왼쪽 다리 를 펴 서 올렸 다가 내린다 5 - 8 . 같 은 방법 으로 오른쪽 다리 를 실시 한다 9 - 16 . 1 - 8 동작 을 되풀이 실시 한다 ※ 유의 할 점 : 허리 가 굽혀 지 지 않 도록 한다 1 - 2 . 왼쪽 으로 몸 을 돌려 두 손 으로 의자 등받이 를 잡 는다 3 - 4 . 바른 자세 를 한다 5 - 6 . 오른쪽 으로 몸 을 돌려 두 손 으로 의자 등받이 를 잡 는다 7 - 8 . 바른 자세 를 한다 9 - 16 . 1 - 8 동작 을 되풀이 실시 한다 ※ 유의 할 점 : 상체 를 돌리 는 방향 으로 시선 을 향한다 1 - 2 . 양팔 을 펴 고 상체 를 앞 으로 내밀 며 다리 를 앞 으로 뻗 어 준다 3 - 4 . 바른 자세 를 한다 5 - 6 . 두 다리 를 앞 으로 뻗 어 주 고 상체 를 앞 으로 깊숙히 굽혔 다 편다 7 - 8 . 바른 자세 를 한다 9 - 16 . 1 - 8 동작 을 되풀이 실시 한다 ※ 유의 할 점 : 등 이 굽혀 지 지 않 도록 한다 1 - 8 . 일어나 서 의자 뒤 로 걸어가 서 두 손 을 위자 에 대 고 선다 9 - 10 . 왼쪽 다리 를 옆 으로 내 며 오른쪽 팔 을 귀 에 붙이 고 오른쪽 옆구리 를 길 게 늘려 준다 11 - 12 . 바른 자세 를 한다 13 - 14 . 오른쪽 다리 를 옆 으로 내 며 왼쪽 을 귀 에 붙히 고 왼 옆구리 를 길 게 늘려 준다 15 - 16 . 바른 자세 를 한다 ※ 유의 할 점 : 방향 전환 시 오른 방향 으로 돌아간다 1 - 2 . 두 손 은 의자 에 올리 고 두 무릎 을 굽힌다 3 - 4 . 일어선다 5 - 6 . 상체 를 굽혀 두 팔 을 뻗 는다 7 - 8 . 바른 자세 를 한다 ※ 유의 할 점 : 머리 가 의자 에 부딪히 지 않 도록 유의 한다 1 - 4 . 두 손 을 의자 에 올려 놓 고 왼쪽 다리 를 옆 으로 가볍 게 뻗 는다 5 - 8 . 1 - 4 와 같 은 방법 으로 오른쪽 다리 를 옆 으로 길 게 뻗 는다 9 - 12 . 두 손 을 의자 에 올려 놓 고 왼쪽 다리 를 뒤 로 가볍 게 뻗 는다 13 - 16 . 9 - 12 와 같 은 방법 으로 오른쪽 다리 를 뒤 로 뻗 는다 ※ 유의 할 점 : 의자 에 지지 하 지 않 도록 하 고 , 발끝 을 꺽 고 스트레칭 하 는 동작 을 한다 1 - 4 . 왼 쪽발 을 옆 으로 내 고 숨 을 크 게 들이쉬 면서 양팔 을 위 로 올린다 5 - 8 . 숨 을 내쉬 면서 양팔 을 내리 면서 무릎 을 굽혔 다 편다 9 - 16 . 1 - 8 동작 을 하 면서 호흡 한다 ※ 유의 할 점 : 천천히 동작 을 하 면서 호흡 한다 공유 하 기 글 요소