만성 변비 한상 율 마지막 고친 날 ; 2006 - 8 - 8 날씬 한 여성 이 인기 를 끌 고 살 을 빼 기 위해 다이어트 하 는 사람 이 는 탓 도 있 겠 지만 식생활 이 변하 면서 변비 로 고생 하 는 사람 이 많 아 져 적 게 는 인구 의 5 %, 많 게 는 열 명 중 두 명 이 변비 로 고생 하 고 있 습니다 . 변비 는 젊 은 여성 만 고민 하 는 문제 는 아니 고 어린이 부터 노인 까지 모든 사람 을 괴롭히 고 있 습니다 . 대체로 남자 보다 는 여자 가 , 젊은이 보다 는 노인 이 , 식이 섬유 를 적 게 먹 을수록 , 활동 량 이 적 거나 운동 을 하 지 않 을수록 변비 가 더 흔합니다 . 변비 의 정의 변비 에 시달리 는 사람 이 많 지만 어떤 상태 를 변비 라고 할 것 인가 를 한마디 로 정의 하 기 는 어렵 습니다 . 스스로 느끼 기 에 이전 에 비해 대변 의 양 이 적어지 거나 , 딱딱 해 지 거나 , 배변 이 힘들 어 지 거나 , 배변 횟수 가 줄어들 거나 , 배변 후 에 도 시원 치 않 는 등 다양 한 상태 를 변비 라고 말 합니다 . 따라서 어떤 사람 은 이틀 에 한 번 대변 을 보 는 것 이 정상 이 라고 생각 하 지만 , 다른 사람 은 변비 가 있 다고 느낍니다 . 대체로 대변 을 보 는 횟수 가 1 주일 에 두 번 이하 이 거나 , 한 번 에 나오 는 대변 의 양 이 35 g 미만 이 거나 , 대변 을 볼 때 네 번 에 한 번 이상 힘 을 많이 주 어야 하 면 변비 가 있 다고 합니다 . 변비 의 원인 우리 가 먹 은 음식 중 에서 소화 되 고 남 은 것 은 대장 으로 내려갑니다 . 대장 에서 는 소장 에서 운반 된 내용물 에서 1000 ml 정도 의 수분 을 흡수 하 고 나머지 를 직장 ( 곧은창자 ) 으로 보냅니다 . 직장 이 대변 으로 가득차 면 신경 을 통해 척수 에 있 는 배변 중추 를 자극 해 내 항문 괄약근 을 느슨 하 게 하 여 대변 을 내 보냅니다 . 또한 대뇌 의 신호 을 받 아 배 의 근육 을 수축 시켜 복압 이 증가 하 면 배변 이 쉬워 집니다 . 이런 작용 에 이상 이 생기 면 대변 이 대장 에 머물러 있 는 시간 이 길 어 져 변비 가 생길 수 있 습니다 . 변비 는 다양 한 원인 으로 생기 는데 장운동 이 원활 하 지 못하 여 생기 는 것 과 , 대장 이나 항문 의 병 에 의해 생기 는 것 으로 크 게 나눌 수 있 습니다 . 변비 를 일으키 는 대장 이나 항문 의 이상 으로 는 장 이 안쪽 이나 바깥쪽 에서 눌리 는 이상 , 치열 이나 치 질 , 대장암 , 직장암 과 같 은 병 이 있 으며 , 대장 이나 항문 에 특별 한 병 은 없 으면서 장운동 이 원활 하 지 못해 변비 를 일으키 는 원인 은 다음 과 같 습니다 . 섬유질 을 적 게 먹 는 식사 습관 은 변비 의 가장 흔한 원인 입니다 . 섬유질 을 적 게 섭취 하 면 장운동 이 저하 되 고 대변 의 양 이 적어질 수 있 고 , 절식 ( 다이어트 ) 등 으로 식사량 이 적 으면 정상 적 인 장운동 을 일으키 는 반사 작용 이 약해져 대변 보 기 가 힘들 게 됩니다 . 부적절 한 배변 훈련 때문 에 변비 가 생기 기 도 하 니다 . 어릴 때 부터 정해진 시간 에 배변 하 는 습관 이 잘 되 어 있 지 않 고 변 을 보 고 싶 어도 무시 해 버리 는 것 이 반복 하 면 장운동 저하 가 습관 이 되 어 변비 가 생깁니다 . 환경 때문 에 변비 가 생기 기 도 합니다 . 장거리 여행 을 자주 하 거나 , 직장 에서 배변 느낌 이 있 어도 참 거나 불편 하 다고 해서 그냥 지나쳐 버리 면 변비 가 생길 수 있 습니다 . 지나친 스트레스 는 장운동 을 저해 하 는 요인 이 되 어 과민성 대장 질환 의 증상 의 하나 로 변비 가 나타날 수 있 습니다 . 임신 중 에 는 변비 가 흔합니다 . 호르몬 변화 의 영향 으로 장운동 이 원활 하 지 못하 고 자라나 는 태아 가 장 을 누르 기 때문 입니다 . 약물 에 의해서 도 변비 가 생깁니다 . 흔히 쓰이 는 제산제 , 빈혈 치료제 , 고 혈압 치료제 , 경구 피임약 , 진통제 , 이뇨제 등 이 변비 를 일으킬 수 있 습니다 . 그 외 에 도 우울 증약 , 정신 신경 증약 , 경련 치료제 등 이 변비 를 일으키 기 도 합니다 . 특히 변비 가 있 다고 변비약 이나 관장 을 남용 하 면 정상 적 인 배변 운동 을 저하 시키 고 직장 의 배변 반사 가 소실 되 어 변비 를 더욱 심하 게 할 수 있 습니다 . 왜냐하면 직장 벽 의 감각 이 둔화 되 어 변의 ( 대변 을 보 고 싶 은 느낌 ) 를 느끼 지 못하 기 때문 입니다 . 당뇨병 이나 갑상선 기능 저하 증 , 만성 신부 전증 , 포르피린 증 , 아밀로이드증 , 가성 장폐색 , 고 칼슘 혈증 , 우울증 , 대뇌 이상 , 치매 , 파킨슨병 , 다발 성 경화증 등 의 병 이 있 을 때 에 도 변비 가 생길 수 있 읍니다 . 그 외 의 흔한 원인 으로 는 배변 에 적당 하 지 않 은 자세 , 수술 후 나 출산 후 , 또는 생리 중 에 , 운동 이 부족 한 경우 등 이 있 습니다 . 변비 의 치료 변비 를 치료 할 때 에 는 원인 을 찾 는 것 이 가장 중요 합니다 . 다른 병 과 마찬가지 로 원인 을 찾 을 수 있 으면 그것 을 제거 해 주 는 것 이 치료 의 시작 이 기 때문 입니다 . 특히 평소 에 대변 을 잘 보 던 사람 이 갑자기 변비 가 생기 거나 , 체중 이 줄 거나 , 항문 에서 피 가 나오 거나 , 배 가 심하 게 아프 면 대장 이나 항문 에 병 이 생겼 을 가능 성 이 높 므로 그 원인 을 철저히 찾 아야 합니다 . 대장 이나 항문 에 별 문제 가 없 으면서 장운동 이 나빠 생긴 변비 는 대부분 만성 이 어서 하루 이틀 에 쉽 게 좋 아 지지 는 않 습니다 . 그러므로 짧 은 기간 치료 해서 변비 에서 해방 되 려는 조급 한 생각 을 버리 고 변비 가 생활 습관 에서 비롯 된 생활 습관 병 이 라는 것 을 이해 해야 합니다 . 따라서 시간 이 걸리 더라도 꾸준히 생활 습관 을 고쳐서 정상 적 인 배변 습관 을 되찾 으려고 노력 하 는 것 이 좋 습니다 . 첫째 는 식사 요법 입니다 . 아침 식사 는 특히 배변 반사 를 강하 게 일으키 므로 아침 식사 를 거르 지 않 고 식사 를 규칙 적 으로 해야 합니다 . 섬유질 을 조금 섭취 하 여 변비 가 생기 는 수 가 많 으므로 변비 를 치료 하 려면 섬유질 을 많이 먹 어야 합니다 . 섬유질 섭취 를 늘리 려면 과일 과 채소 를 많이 먹 어야 하 는데 대부분 의 변비 환자 는 하루 에 20 - 30 g 의 섬유질 을 섭취 하 는 것 만 으로 도 변비 가 치료 됩니다 . 섬유질 은 야채 나 과일 , 일부 곡류 에 많이 들 어 있 습니다 . 섬유질 이 많 은 채 소류 로 는 우거지 , 고사리 , 토란대 , 토마토 , 과일 로 는 앵두 , 머루 , 사과 , 말린 대추 등 이 있 습니다 . 그리고 토란 , 녹두 , 팥 , 콩 , 깨 등 에 도 섬유질 이 많이 들 어 있 습니다 . 섬유질 이 많 은 음식 으로 는 김치 , 깍두기 , 미역국 , 콩나물 , 고사리 , 들깨 , 보리밥 , 열무김치 , 비지 등 이 있 습니다 . 음식 을 많이 먹 으면 대변 보 는 것 이 더 힘들 어 질 것 으로 걱정 하 여 조금 씩 먹 는 사람 도 있 는데 그것 은 옳 지 않 은 방법 입니다 . 변비 가 있 다고 음식 을 조금 먹 으면 변비 를 악화 시킬 뿐 입니다 . 체중 이 느 는 것 이 걱정 되 면 섬유질 을 주성분 으로 한 변비약 을 하루 에 한두 번 정도 찻 숫 갈 로 하나 씩 식후 에 먹 는 것 도 도움 이 됩니다 . 그리고 섬유질 섭 취량 을 한꺼번에 늘리 기 가 어려울 때 에 도 섬유질 을 주성분 으로 한 변비약 을 매끼 마다 먹 는 것 이 좋 습니다 . 둘째 는 규칙 적 인 배변 습관 을 들이 는 것 입니다 . 달리 말 하 면 매일 규칙 적 으로 시간 을 내 어 장 을 훈련 시킨다고 볼 수 있 는데 식후 에 특히 아침 식사 후 에 화장실 에 가 는 습관 을 붙여야 합니다 . 이때 긴장 을 풀 어야 하 므로 신문 과 같 은 가벼운 읽을거리 를 가지 고 가 는 것 도 좋 습니다 . 화장실 에서 는 올바른 자세 를 취해야 하 는데 재래식 변소 에서 와 같 은 엉거주춤 한 자세 가 가장 좋 습니다 . 즉 무릎 을 가능 하 면 가슴 에 가깝 게 하 여야 합니다 . 좌변기 가 너무 높 아 발 이 바닥 에 닿 지 않 으면 받침대 를 딛 고 앉 도록 합니다 . 배 에 적당히 힘 을 주 어야 하 지만 너무 힘 을 주 는 것 도 피해야 합니다 . 변비 가 있 는데 배 에 너무 힘 을 주 면 치핵 ( 치질 ) 이 생기 거나 변비 가 더 심해질 수 도 있 기 때문 입니다 . 그러므로 최대 로 줄 수 있 는 힘 의 50 - 70 % 정도 만 힘 을 주 고 힘 을 주 는 시간 은 5 분 이 넘 지 않 도록 합니다 . 시간 은 15 분 에서 20 분 이 면 충분 합니다 . 그 시간 이 지난 후 에 도 배변 이 되 지 않 으면 다음 식사 후 에 또는 이튿날 아침 에 다시 시도 해 봅니다 . 힘 을 주 지 않 더라도 하루 에 15 분 에서 20 분 씩 ( 바쁜 세상 에 너무 긴 가요 ? ) 변기 에 앉 아 있 는 것 만 으로 도 효과 를 거둘 수 있 습니다 . 세 번 째 방법 으로 약물 요법 이 있 읍니다 . 과민성 대장 증후군 이 있 어 변비 로 고생 하 는 사람 은 기능 개선 제 을 사용 할 수 있 고 , 변비 가 심하 여 경련 성 복통 이 있 거나 치 질 , 치열 이 있 어 변비 로 항문 의 병 이 심해질 가능 성 이 있 는 경우 에 는 약 을 사용 합니다 . 변비약 은 시중 에 많이 나와 있 지만 남용 하 면 오히려 변비 가 심해질 수 도 있 으므로 의사 의 지시 에 따라 변비약 을 사용 해야 합니다 . 오랫 동안 안심 하 고 사용 할 수 있 는 변비약 으로 는 생약 성분 이 라고 광고 하 는 섬유질 제제 를 들 수 있 습니다 . 그런데 생약 성분 이 라고 광고 하 는 약 중 에 도 실제로 는 효과 를 높이 기 위하 여 다른 성분 을 섞 은 것 이 많 습니다 . 그러므로 꼭 의사 와 상의 해서 약 을 선택 하 여야 합니다 . 그리고 가능 하 면 운동 을 많이 하 는 것 이 좋 으며 의사 가 처방 한 것 외 의 약 은 피해야 합니다 . 무심코 먹 은 약 이 변비 를 일으킬 수 도 있 으니까요 . 대변 이 염소 똥 이나 토끼 똥 처럼 나오 는데 대변 이 염소 똥 이나 토끼 똥 , 또는 포도 처럼 동글동글 하 게 나오 는데 무슨 이상 이 냐고 물으 시 는 분 들 이 종종 있 습니다 . 이런 이상 은 변비 가 있 을 때 흔히 나타나 는 현상 으로 특별 한 병 과 관련 되 어 있 지 는 않 고 변비 가 나아지 면 저절로 없 어 지 는 것 이 보통 입니다 . 알로에 와 동규자 차변 비 를 치료 하 려고 동규자 차 나 알로에 를 드 시 는 분 들 이 있 습니다 . 이런 것 은 약 이 아니 라 식품 이 라서 부작용 의 염려 가 없 다고 생각 하 는 분 이 많 습니다 . 이 들 식품 이 변비 를 완화 시키 는 것 은 안트라퀴논 이 라는 물질 을 포함 하 고 있 기 때문 입니다 . 이 성분 은 장 을 자극 해서 장 의 운동 을 빠르 게 하 고 장 내용물 에서 수분 흡수 를 줄여서 대변 의 양 을 늘리 고 배변 을 원활 하 게 하 는 소위 ' 자극 성 하제 ' 입니다 . 안트라퀴논 성분 은 변비 에 매우 효과 적 이 기 때문 에 대중 매체 에서 흔히 광고 하 는 변비약 의 상당수 가 이것 을 주성분 으로 하 고 있 습니다 . 그런데 이 성분 을 오랫동안 먹 으면 양 을 차차 늘려야 만 기대 하 는 효과 를 거둘 수 있 습니다 . 장 에 분포 해 있 는 신경 에 나쁜 영향 을 미치 기 때문 입니다 . 결국 증상 을 나아지 게 하 기 위해서 는 계속 양 을 늘려야 하 고 약 을 끊 으면 증상 이 더 심해질 수 있 습니다 . 그래서 변비 를 낫 게 하 려고 알로에 나 동규자 차 를 사용 하 는 경우 오랫동안 사용 하 지 말 고 짧 은 기간 사용 하 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소