잠 을 충분히 자 면 살 이 빠지 는 이유 는 ? ? ♣ 잠 을 충분히 자 면 살 이 빠지 는 이유 는 ? 우리 의 몸 은 잠자 고 있 는 동안 에 도 노폐물 을 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 하 고 있 다 . 수면 부족 이 되 면 노폐물 을 배출 시키 는 대사 작용 이 떨어져 몸 속 에 노폐물 이 축적 되 기 쉽 고 내장 에 도 큰 부담 을 주 게 된다 . 따라서 노폐물 을 밖 으로 빨리 배출 시키 고 체내 의 순환 대사 를 활발 하 게 하 기 위해서 는 무엇 보다 잠 을 푹 자 야 한다 . 단 , 잠 을 잘 때 는 되 도록 따뜻 하 게 자 야 부종 의 원인 이 되 는 몸 의 냉증 을 막 을 수 있 다 . 또한 체온 이 1 ℃ 상승 하 면 기초 대사 도 200 kcal 증가 하 므로 잠 을 자 면서 도 쉽 게 살 을 빼 려면 평소 수분 대사 를 높여 주 는 음식물 을 적극 섭취 하 고 항상 따뜻 하 게 잠 을 자 는 것 이 포인트 . 시험 공부 하 느라 제때 잠 을 못 자 는 것 도 비만 을 부르 는 원인 이 다 . 또 시험 끝 났 다고 밤새 놀 다 새벽 에 잠들 고 해 가 중천 에 떴 을 때 일어나 도 살 이 푹푹 찐다 . 규칙 적 인 취침 습관 이 날 씬 이 몸매 의 지름길 . ♣ 올바른 수면 을 위한 방법 1 . 잠자 는 동안 에 는 조명 을 완전히 어둡 게 하 지 않 아도 OK 잠 을 잘 때 는 반드시 깜깜 한 상태 가 이상 적 인 것 만 은 아니 다 . 쾌적 한 수면 을 유도 하 는 조명 의 밝기 는 개인 에 따라 차이 가 있 으므로 자신 이 만족 할 수 있 는 범위 내 에서 밝기 를 조절 해도 좋 다 . 2 . 오후 11 시 취침 , 아침 7 시 기상 이 가장 이상 적 잠들 기 시작 해서 1 ~ 2 시간 후 가 가장 깊 은 수면 을 취할 수 있 는 시간 이 다 . 체내 에서 대사 작용 이 활발 하 게 진행 되 는 시간 도 새벽 1 2 ~ 2 시 사이 이 므로 취침 은 오후 11 시 , 기상 은 아침 7 시 에 하 는 것 이 가장 이상 적 이 다 . . 취침 전 목욕 을 하 고 더운 물 을 한잔 마실 것 목욕 을 하 고 난 후 몸 이 아직 더울 때 더운물 을 한 잔 마시 도록 한다 . 이때 더운물 을 마시 면 뇌 가 자극 을 받 아 수분 대사 가 활발 해진다 . 4 . 취침 전 신경 을 흥분 시키 는 TV 나 PC 사용 은 NO 취침 전 TV 를 장시간 보 거나 PC 를 오랫동안 사용 하 면 시신경 이 흥분 되 어 제대로 숙면 을 취하 기 가 어려워진다 . 때문 에 취침 2 시간 전 에 는 TV 나 PC 사용 을 자제 하 는 것 이 좋 다 . ♣ 침대 에서 딱 1 분 만 부종 방지 체조 1 . 바닥 에 편하 게 누운 상태 로 좌우 로 2 ~ 3 회 몸 을 굴려 준다 . 이 운동 을 하 면 전신 을 흐르 는 임파액 의 흐름 이 활발 해져 부종 이 생 기 는 것 을 예방 해 준다 . 2 . 바닥 에 반듯이 누운 후 다리 를 높이 들 고 가볍 게 흔들 어 준다 . 이 운동 은 발끝 의 혈액 이 심장 으로 빨리 돌아오 게 하 는 역할 을 해준다 . 3 . 발목 을 좌우 로 자연 스럽 게 움직여 준다 . 4 . 발가락 을 벌리 고 닫 는 동작 을 되풀이 하 여 임파 와 혈액 의 움직임 을 활발 하 게 해준다 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 . 수면 다이어트 는 일명 게으름뱅이 다이어트 로 도 불리우 는 다이어트 방법 으로 잠 만 자 는 것 으로 실제 살 을 쏙 빼 는 방법 이 라기 보다 는 , ‘ 바른 자세 의 편안 한 잠 ’ 을 통해 긴장 과 스트레스 를 풀 고 , 신진대사 활동 을 활발 하 게 하 여 , 다이어트 하 기 에 최적 의 상태 를 만드 는 방법 이 다 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 2 . 시작 전 준비 편안 하 게 잠 을 잘 수 있 는 환경 을 조성 한다 . ◆ 베개 : 되도록 낮 은 것 을 택하 는 게 좋 다 . ◆ 편안 한 침대 : 머리 와 가슴 과 허리 를 잘 받쳐 주 는 침대 가 가장 이상 적 이 다 . 　 문 에서 멀리 떨어진 곳 에 둔다 . 면제품 의 이불 이 땀 흡수 가 잘 된다 . ◆ 편안 한 음악 : 늘 침대 곁 에 . .. ◆ 은은 한 스탠드 : 햇빛 과 같 은 분위기 의 온도 와 조명 이 필요 하 다 . ◆ 책 : 교과서 나 지루 한 철학 책 이나 , 관심 이 없 던 분야 의 책 을 옆 에 놓 는다 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 3 . 수면 다이어트 방법 1 ) 잠자 면서 살 을 뺀다 . ㄱ . 올바른 자세 반듯 하 게 눕 습니다 . ㄴ . 다리 를 나란히 쭉 뻗 고 등뼈 를 똑바로 합니다 . ㄷ . 엉덩이 는 꽉 죄 는 느낌 으로 압박 을 합니다 . ㄹ . 잘 때 는 입 을 다물 고 코호흡 을 하 면서 위 를 향해서 잡니다 . ㅁ . 손 은 느슨 하 게 풀 어서 배 위 에 얹 거나 몸 양 옆 으로 둡니다 . ㅂ . 어깨 의 높이 는 똑바로 해 줍니다 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 2 ) 숨 쉬 면서 살 빼 기 ㄱ . 올바른 숨 쉬 는 자세 는 양손 은 위 로 , 등 을 쭉 뻗 고 , 가슴 을 부풀리 고 배 와 턱 은 당 깁니다 . ㄴ . 혀 는 입 의 중앙 에 오 게 하 면서 앞니 의 뒤편 에 혀 가 닿 지 않 게 합니다 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … ▶ 입 을 꼭 다물 고 숨 을 쉬 면서 껌 을 씹 는다 . ▶ 좌우 의 턱 양쪽 을 모두 사용 하 며 씹 는다 . ▶ 등 을 쭉 펴 고 올바른 자세 로 껌 을 씹 는다 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 4 . 알 아 두 기 1 ) 미지근 한 물 로 목욕 을 한다 . - 목욕 은 혈액 순환 이 잘 되게 하 고 하루 종일 긴장 했 던 심신 을 이완 시킵니다 . - 스트레스 도 덩달 아 풀리 게 됩니다 . 쉽 게 잠들 려면 이 방법 이 가장 좋 습니다 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 2 ) 1 시간 이상 의 낮잠 보다 5 분 ~ 10 분 의 쪽잠 을 잔다 . - 1 시간 이상 의 낮잠 은 오히려 하루 의 생활 리듬 을 깨뜨려 밤 에 숙면 을 취하 는 것 을 방해 하 게 됩니다 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 5 . 주 의 사항 1 ) 이런 자세 로 자 면 살찐다 . ㄱ . 무릎 을 세우 고 잔다 . - 다리 를 세우 거나 꼬 는 자세 는 허벅지 관절 과 무릎 관절 을 굽 어 지 게 하 기 때문 에 　 하반신 비만 의 원인 이 됩니다 . 혈액 순환 도 잘 안 되 구요 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … ㄴ . 엎드려서 잔다 . - 머리 의 무게 가 앞 으로 쏠리 기 때문 에 얼굴 의 형태 가 조금 씩 바뀌 게 됩니다 . 　 앞니 가 흔들리 게 되 고 턱뼈 도 느슨 해 지 며 이런 자세 로 잘 때 는 입 을 벌리 고 입 호흡 을 하 게 되 어 있 습니다 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … ㄷ . 입 을 헤 ~ 벌리 고 잔다 . - 입 을 벌리 고 자 는 사람 은 코 대신 입 으로 숨 을 쉬 는 사람 . 　 입 호흡 을 하 는 사람 은 코 주위 의 근육 을 움직이 지 않 기 때문 에 눈 주위 가 느슨 해져서 주름 이 늘어나 게 됩니다 　 　( 지방 은 근육 이 움직일 때 에너지원 으로 사용 되 는 것 으로 　 근육 을 움직이 지 않 으면 당연히 지방 이 연소 되 기 가 어렵 습니다 ) . 　 또 항상 입 이 반 쯤 열려 있 는 상태 에서 는 얼굴 근육 이 느슨 해져 탄력 없 는 얼굴 이 되 기 쉽 습니다 . 　( 얼굴 이 커지 겠 죠 ! ) 　 아랫입술 에 긴장 이 없 어 져 윗입술 보다 아랫입술 이 두꺼워 지 는 경향 도 있 습니다 . 　 배 로 하 는 호흡 이 아니 라 가슴 으로 하 는 호흡 이 기 때문 에 　 배 주위 의 근육 이 쇠퇴 해서 배 도 볼록 나오 게 됩니다 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … ㄹ . 방 을 정복 하 면서 잔다 . 굉장히 편하 게 보이 지만 , 사실 그 자세 로 계속 자 게 되 면 몸 전체 에 무리 를 주 게 됩니다 . 관절 은 물론 각종 근육통 을 부르 는 나쁜 자세 중 하나 로 , 군데군데 부분 비만 이 생기 기 쉽 습니다 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 6 . 실천 하 기 전 주 의 사항 사실 잠 이 다이어트 에 효과 가 있 다기 보다 는 밤 에 충분히 잠 을 통해 휴식 을 취하 여 활력 있 는 아침 을 맞 고 아침 식사 또는 운동 까지 가능 한 상태 를 만드 는 게 더 중요 한 점 일수 도 있 습니다 . 다이어트 는 운동 , 식습관 바꾸 기 , 건전 한 취미 활동 을 통하 여 올바른 다이어트 를 병행 하 는 것 이 중요 합니다 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 공유 하 기 글 요소