★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 여성조선 ( chosun . com ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 성공 다이어트 INFO 센터 ┃ 　 우지인 의 뱃살 빼 기 파워 프로그램 이효리 와 조혜련 의 트레이너 로 유명 한 우지인 에게서 뱃살 과 옆구리 살 을 쏙 빼 고 허리선 을 살리 는 방법 을 배워 본다 . 본 운동 을 하 기 전 에 조깅 , 자전거 타 기 , 스 테퍼 등 의 유산소 운동 을 하 면 효과 를 더 높일 수 있 으며 , 운동 후 에 는 스트레치 로 마무리 한다 . 모든 복부 운동 은 복부 가 수축 할 때 숨 을 내쉬 고 , 처음 자세 로 돌아올 때 는 집중 하 면서 천천히 움직인다 . 운동 방법 은 10 ~ 15 회 씩 3 세트 까지 반복 한다 . 윗배 운동 1 . Crunch ① 바닥 에 앉 아 다리 를 엉덩이 폭 으로 벌리 고 무릎 을 세운 뒤 등 을 대 고 바르 게 눕 는다 . 양손 을 머리 뒤 에 놓 고 팔꿈치 를 펴 서 목 을 받친 뒤 머리 를 든다 . ② 어깨 의 긴장 을 풀 고 가슴 을 앞 으로 내밀 며 복부 를 천천히 수축 시켜 몸통 이 짧 아 지 게 한다 . 다시 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 2 . Toe Touch ① 바닥 에 등 을 대 고 누워 양팔 과 두 다리 를 몸통 과 직각 이 되 도록 쭉 뻗 어 올린다 . 머리 를 살짝 들 고 복부 를 긴장 시켜 준비 한다 . ② 가능 한 한 손끝 이 발끝 에 닿 도록 몸통 을 천천히 수축 시킨다 . 다시 숨 을 내쉬 며 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . ★ 이효리 김선아 의 - 5 kg 생식 다이어트 [ ☜ 클릭 ] 생식 카페 TIP 생식 은 비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 는 단순 하 지만 가장 현명 한 방법 입니다 . 생식 에 는 열 에 의해 파괴 되 지 않 은 영양분 이 간직 되 어 있 습니다 . 또한 , 칼로리 는 낮 으면서 도 영양분 은 풍부 하 므로 , 생식 으로 하 는 다이어트 는 부작용 이나 요요 현상 이 나타나 는 것 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실천 할 수 있 게 해 주 는 것 입니다 . ^^* * 참살 이 웰빙 생식 카페 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 　 올바른 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소