걷 기 운동 의 7 가지 효과 걷 기 운동 의 7 가지 효과 01 . 심장병 을 예방 한다 규칙 적 으로 걷 기 운동 을 하 면 심장 의 기능 을 개선 시켜 심장 마비 를 37 % 나 예방 할 수 있 다 . 걷 기 는 지방 을 연소 하 는 효과 가 뛰어나 혈액 순환 을 원활 하 게 해 심장병 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 02 . 골다공증 을 예방 한다 아무리 칼슘 을 많이 섭취 해도 근육 을 사용 하 지 않 으면 칼슘 이 빠져나가 뼈 가 약해 지 고 , 심할 경우 골다공증 이 생긴다 . 특히 여성 의 경우 폐경기 이후 골다공증 이 생기 기 쉬우므로 근육 에 무리 를 주 지 않 는 걷기 운동 을 꾸준히 한다 . 03 . 혈액 순환 을 원활 하 게 해준다 걷 기 운동 을 하 면 혈압 을 내리 는 작용 을 하 는 도파민 호르몬 이 증가 하 고 혈압 을 올리 는 카테콜 라민 호르몬 의 분비 가 억제 되 어 혈액 의 흐름 이 원활 하 게 되 어 성인병 예방 에 효과 적 이 다 . 04 . 당뇨병 을 예방 한다 과식 이나 운동 부족 도 당뇨병 의 원인 이 된다 . 하지만 적당 한 정도 의 혈당 을 소비 하 면 고 혈당 의 상태 가 되 지 않 는다 . 하지만 자신 의 몸 상태 는 생각 하 지 않 고 무리 를 하 면 오히려 악영향 을 끼칠 수 있 으므로 주의 한다 . 05 . 비만 을 예방 한다 복부 의 지방 을 줄이 고자 하 는 사람 , 콜레스테롤 이 걱정 되 는 사람 은 격렬 한 운동 보다 는 걷 기 와 같이 편한 운동 을 장시간 계속 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 체중 1 ㎏ 을 빼 기 위해서 는 7 , 000 ㎉ 정도 를 소비 해야 한다 . 06 . 혈압 을 떨어뜨린다고 혈압 을 개선 하 는 데 는 걷 기 가 가장 좋 다 . 턱걸이 , 팔굽혀 펴 기 등 한 순간 에 힘 을 쓰 는 운동 도 말초 혈관 을 압축 하 므로 혈압 이 올라간다 . 혈압 을 내리 는 데 효과 가 있 는 것 은 근육 의 수축 과 이완 이 반복 되 는 걷기 운동 이 다 . 07 . 스트레스 해소 에 도움 이 된다 걷 기 를 하 면 뇌 에 적당 한 자극 을 줘 자율 신경 의 작용 을 원활 하 게 해 스트레스 해소 에 도움 을 준다 . 따라서 걷 기 를 통해 제때 스트레스 를 풀 어 주 면 스트레스 로 인한 각종 정신 질환 을 예방 할 수 있 다 . < 걷 기 운동 의 효과 적 인 방법 4 가지 > 자세 가 바르 지 않 으면 쉬이 피로 해 지 고 온몸 에 무리 가 온다 . 걸 을 때 도 마찬가지 . 몸 이 좌우 , 상하 균형 을 잃 은 채 걷 다 보 면 일부 근육 , 관절 에 만 집중 적 인 부하 가 걸려 허리 , 등 에 통증 이 오 는 근 · 골격계 질환 을 유발 할 수 도 있 다 . 따라서 걷 기 운동 을 할 때 는 바른 자세 를 유지 하 고 , 자신 의 몸 상태 에 맞춰 무리 하 지 않 게 걷 는 것 이 좋 다 . 01 . 자신 의 몸 상태 에 맞춰 걷 기 를 한다 자신 의 몸 상태 를 무시 하 고 , 마음 만 앞서 무리 하 게 운동 을 하 는 것 은 건강 에 해 가 된다 . 걷 기 운동 을 하 고 1 시간 후 에 졸리 고 , 피곤 하 고 , 공복감 을 느끼 면 몸 에 무리 가 된 것 이 므로 평소 운동량 을 생각 해 운동 강도 를 조절 한다 . 02 . 일 주일 에 5 일 하루 30 분 씩 걷 는다 하루 1 만보 를 걷 겠 다는 욕심 으로 무리 를 하 면 운동 을 지속 할 수 없 다 . 걷 기 는 단기간 운동 으로 효과 를 얻 을 수 없 다 . 일 주일 에 5 일 , 하루 30 분 씩 꾸준히 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 03 . 근육 을 이완 시킨 다음 걷 기 운동 을 한다 걷 기 를 시작 할 때 는 가벼운 스트레칭 으로 근육 을 긴장 , 이완 시킨 후 에 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 평소 운동 을 하 지 않 던 몸 으로 갑자기 1 시간 이상 무리 하 게 걷 는다면 근육 에 무리 를 줄 수 있 다 . 04 . 바른 자세 로 걷 는다 평평 한 구두 를 신 고 걸으면 발바닥 중간 부분 을 생략 하 고 발 앞 과 뒤 로 만 걷 기 쉽 다 . 그러 다 보 면 발목 관절 사용 은 줄 고 허벅지 전 굴근 만 주로 쓰 게 돼 허리 가 굽 는 현상 을 초래 한다 . 또 만성 적 으로 근육 이 뭉치 는 ‘ 부목 현상 ’ 을 일으켜 통증 이 생기 기 도 하 므로 발뒤꿈치 바깥쪽 으로 디디 기 시작 해 발바닥 중앙 바깥쪽 을 거치 면서 앞쪽 새끼발가락 에 이어 엄지발가락 쪽 으로 체중 을 전달 한다 . 드림 jawon | 2007 . 11 . 18 15 : 03 | 신고 추천 해요 0 조회 106 공유 카카오스토리 트위터 페이스북 관련 Q A 걷 기 운동 의 효과 걷 기 운동 1 시간 건강 한 치아 관리법 구취 예방법 걷 기 운동 효과 건강 한 치아 관리 걷 기 운동 으로 얻 어 지 는 효과 갈비찜 만들 기 걷 기 다이어트 한 달 걷 기 운동 방법 적당 한 운동 하 지 못해서 심혈 관계 질환 에 걸릴 거 . . 운동 을 꾸준히 하 는 데 걸림돌 이 되 고 있 다 . 그러나 걷 기 는 시간 , 장소 , 비용 문제 모두 에 구애 받 지 않 으면서 건강 을 유지 하 기 위해 가장 쉽 게 접 . . 답변 3 | 2015 . 05 . 04 걷 기 운동 의 효과 ? 걷 기 운동 의 효과 ? 걷 기 운동 을 하 게 되 면 20 분 이 지난 후 부터 체지방 이 서서히 분해 됩니다 . 그러므로 걷 기 운동 은 빠른 걸음 으로 등 뒤 에서 땀 . . 답변 11 | 2011 . 11 . 04 걷 기 운동 의 7 가지 효과 준다 . 따라서 걷 기 를 통해 제때 스트레스 를 풀 어 주 면 스트레스 로 인한 각종 정신 질환 을 예방 할 수 있 다 . < 걷 기 운동 의 효과 적 인 방법 4 가지 >.. 답변 0 | 2007 . 11 . 18 걷 기 운동 은 유산소 운동 인가요 하 지만 보통 속도 로 걷 는 것 ( 3 km / h ) 은 30 분 정도 를 했 을 때 100 칼로리 정도 이 므로 운동 의 강도 를 높이 거나 시간 을 길 게 해야 직접 적 인 체중 감량 의 . . 답변 8 | 2015 . 03 . 31 이전 다음 추천 토픽 & 메뉴 바로 가 기 해외여행 영화 메뉴 바로 가 기 공지 제안 도움 말 TOP 공지 사항 서비스 약관 / 정책 장학금 정책 서비스 도움 말 고객 센터 서비스 이용 정보 규제 정책 | 제 휴사 정책 | 저작 권 안내 | 권리 침해 신고 Copyright ( c ) Daum Kakao Corp . All rights reserved . Daum 손 봉 근 로그아웃 내 블로그 내 캘린더 내 클라우드 내 정보 서비스 바로 가 기 메일 99 + 카페 뉴스 쇼핑 전체 서비스 더 보 기 더 보 기 1 열 게임 게임팩 금융 날씨 뉴스 라이프 로드 뷰 루리웹 더 보 기 2 열 마이피플 마일리지 만 화속 세상 문자 뮤직 미즈 넷 부동산 블로그 더 보 기 3 열 스포츠 아고라 어학 사전 연예 영화 운세 더 보 기 4 열 자동차 지도 EBS 지식 책 체험 학습 더 보 기 5 열 카페 클라우드 키즈 짱 tv 팟 티스토리 팁 희망 해 전체 보 기 실 시간 이슈 검색어 1 위 황금 락 카 두 통 썼 네 . . 상승 72 위 전병욱 상승 103 위 파퀴아오 상승 104 위 박유천 상승 45 위 홍대 새 교회 상승 76 위 자녀 장려금 신청 자격 . . 상승 87 위 어린이 날 행사 하 . . 상승 98 위 피파 상승 349 위 박인 비상 승 610 위 열파 참 상승 61 위 황금 락 카 두 통 썼 네 . . 상승 7