0 구윤회 작성 일시 - 2002 년 08 월 14 일 수요일 오전 11 시 09 분 read : 88 달리 기 도 건강 한 사람 들 만 이 할 수 있 다 . - 건백 ( 5 ) 현대 는 우리 가 결재 서류 에 자신 의 이름자 사인 을 끝내 기 도 전 에 이메일 은 훨씬 더 빨리 이 지구 를 한 바퀴 도 는 바쁘 디 바쁜 세상 이 다 . 이런 바쁜 환경 의 높 은 업무 상 의 위험 만큼 심리 적 압박감 은 강해 지 며 , 또한 시간 과 자원 의 부족 에 항상 허덕이 게 되 면서 강한 정신 적 건강 이 더욱 필요 해진다 . 유산소 운동 중 에서 언제 , 어디 서 나 간편 하 게 할 수 있 는 규칙 적 인 달리기 는 비용 이 많이 들 지 않 아 경제 적 인 동시 에 심폐 기능 의 향상 에 도 가장 좋 은 운동 으로 근력 운동 과 함께 다이어트 의 필수 적 인 요소 이 며 , 모든 운동 의 기본 이 되 는 체력 운동 일 뿐 만 아니 라 20 분 이상 을 천천히 달릴 때 경험 하 는 런 하이 는 일상 의 스트레스 를 한방 에 날려 버릴 수 있 어서 달리 는 모든 사람 들 의 기분 을 즐겁 게 해 준다 . 규칙 적 인 달리기 로 얻 을 수 있 는 개인 의 건강 과 업무 에서 의 이득 이 오래 전 부터 알려져 왔 지만 , 그런 장점 들 이 공짜 로 그저 얻 어 지 는 것 은 결코 아니 다 . 즉 규칙 적 으로 운동 을 해야 하 며 훈련 량 이 많 아 지 면 그 만큼 더 부상 의 가능 성 도 높 아 지 기 때문 이 다 . 운동 을 하 는 사람 들 은 거의 대부분 운동 다음 날 아침 에 관절 의 뻣뻣 함 에서부터 근육통 이나 잊 을 수 없 는 부상 까지 한 번 씩 경험 들 을 하 게 된다 . 최근 의 연구 에 의하 면 연평균 달리 기 손상 은 37 - 56 % 사이 라고 알려졌 지만 , 대부분 의 달리기 부상 은 예방 이 가능 하 다 . 근육 과 건 , 인대 와 뼈 들 은 적절 한 운동 의 과부하 자극 에 적응 하 는 과정 을 통하 여 더욱 강해 지 면서 미래 에 올 지도 모르 는 더 증가 된 스트레스 에 도 대응 할 수 있 게 준비 가 되 지만 , 부상 을 감소 시키 기 거나 예방 하 기 위한 열쇠 는 첫째 는 자신 의 몸 에 귀 를 기울이 는 것 이 요 , 둘째 는 흔한 훈련 상 의 잘못 을 피하 고 원칙 에 맞 게 하 는 것 이 다 . 우리 가 몸 의 소리 에 귀 를 기울일 때 어떤 것 이 정상 적 인가 ? 어떤 때 는 몸 이 전하 는 메시지 가 관절 과 건 그리고 근육 의 통증 으로 인해 불 유쾌 한 아침 이 있 을 수 도 있 기 때문 에 우리 가 자신 의 몸 에 귀 를 기울인다는 것 이 항상 쉽 지만은 않 다 . 확실히 통증 과 관절 강직 은 무시 하 면 안 되 지만 적극 적 인 생활 방식 에 따른 정상 적 인 결과 와 부상 을 구분 하 는 통증 증상 들 을 분류 하 는 것 이 중요 하 다 . 즉 몸 에서 통증 이 내 는 여러 가지 다른 소리 들 을 들 을 수 있 어야 한다는 것 이 다 . 약간 의 움직임 으로 도 해결 이 되 는 사소 한 관절 강직 들 도 흔하 며 , 무릎 과 같 은 관절 에서 나 는 통증 이나 부종 , 관절 가동 범위 의 감소 가 없이 나타나 거나 운동 후 30 분 이상 지속 되 는 통증 없이 나타나 는 삐꺽 거리 는 염발음 도 건강 한 성인 에서 는 흔한 일 이 다 . 나이 를 먹 는다는 것 은 ( 1 ) 관절 의 유연 성 이 감소 되 고 ( 2 ) 탄성 조직 이 감소 되 며 ( 3 ) 건 으로 가 는 혈액 순환 이 감소 되 고 ( 4 ) 근육 이나 뼈 의 무게 가 감소 된다는 것 이 다 . 달리 기 가 관절염 을 일으키 지 는 않 으며 관절 의 손상 이나 파열 을 초래 하 지 도 않 는다 . 오히려 달리 기 는 인대 와 건 , 그리고 뼈 를 튼튼 하 게 지킬 수 있 는 열쇠 이 다 . 물론 이런 조직 들 이 나이 에 따라 영향 을 받 지만 , 운동 으로 인한 자극 이 이런 조직 들 을 기능 적 으로 젊 은 상태 로 유지 하 는 데 도움 이 된다 . " 사용 하 라 , 그렇 지 않 으면 잃 을 것 이 다 . " 여러 가지 원인 에 의해 휴식 시 나 운동 중 에 나타나 는 관절 강직 이 중년 의 또 다른 문제 이 다 . 달리 기 가 여러 가지 잇 점 이 있 지만 다리 근육 이 강화 되 는 만큼 짧 아 지 고 단단 해 지 면서 유연 성 은 감소 된다 . 이것 이 규칙 적 인 달리기 를 하 는 사람 들 에게서 족저 근막염 과 아킬레스 건염 과 같 은 발 과 다리 의 문제 를 초래 하 게 된다 . 운동 중 이나 후 에 통증 이 나타난다는 것 은 스트레스 가 덜한 다른 운동 으로 바꾸 어야 한다는 것 을 의미 한다 . 훈련 을 잘못 하 고 있 는 가장 많 은 원인 이 과 사용 손상 이나 너무 많이 너무 빨리 하 는 것 이 다 . 이것 은 만성 적 인 손상 을 초래 하 여 운동 을 쉬 게 되 는 중요 한 원인 이 된다 . 가장 중요 한 부상 예방 훈련 방법 은 ( 1 ) 매주 10 % 씩 점진 적 으로 운동량 을 늘이 며 ( 2 ) 매주 하루 는 완전히 휴식 하 면서 몸 의 회복 을 도우며 ( 3 ) 주 3 일 이상 지속 적 인 운동량 을 유지 하 는 것 이 다 . 달리 기 를 위해서 도 운동 전 , 후 로 10 - 20 분 간 스트레칭 을 포함 한 준비 운동 과 정리 운동 을 필히 하 여야 하 며 올바른 자세 에 항상 신경 을 써야 하 는 것 도 부상 예방 의 당연 한 순서 이 다 . 달리 기 가 모든 사람 을 위한 운동 이 아니 고 , 또한 모든 사람 들 이 다 달리 기 를 해야 되 는 것 은 아니 라는 사실 도 명심 하 자 . 공유 하 기 글 요소