① ４ 자료 교차 시켜 상체 숙여 늘이 기 [ 저주 받 은 하체 저주 를 풀 어라 ] 운동 을 한다고 해서 꼭 집 에서 시간 정해 놓 고 운동복 갖춰 입 고 해야 한다는 고정 관념 을 버려라 . 운동 은 언제 어디 서 건 상황 이 허락 하 는 수준 으로 하 며 습관 화 해야 한다 . 특히 하루 의 대부분 의 시간 을 보내 는 사무실 에서 는 수시로 운동 을 해 주 어야 한다 . 의자 를 이용 해 간단 하 게 할 수 있 는 스트레칭 을 몇 가지 익혀 보 자 . ▶ Ready ~ Go ! ! - 의자 에 앉 아 왼발 은 바닥 에 붙여 두 고 오른쪽 발목 을 왼쪽 허벅지 위 로 교차 시켜 올린다 . - 엉덩이 관절 을 중심 으로 등 을 곧 게 펴 고 상체 를 앞 으로 살짝 기울이 며 숨 을 내쉰다 . - 천천히 제자리 로 돌아온 후 반대쪽 도 반복 한다 ( 사진 좌 / 상체 를 반동 하 듯 누르 지 않 도록 하 며 등 이 굽 지 않 도록 주의 한다 ) . - 왼쪽 무릎 을 구부려 발목 을 오른쪽 허벅지 위 에 올린다 . - 발가락 을 쭉 뻗 어 발끝 으로 천천히 원 그리 기 를 10 회 반복 한다 ( 사진 우 / 발목 이 충분히 풀리 도록 천천히 큰 원 을 그리 듯 돌려준다 ) . 출처 ㅣ 저주 받 은 하체 저주 를 풀 어라 ( 로그인 ) ※ 글쓴이 우지인 은 ' 보그 가 선정 한 100 인 의 여성 ' 에 선정 될 만큼 건강 한 아름다움 과 프로페셔널 한 실력 을 동시 에 갖춘 트레이너 다 . 연예인 들 과 호텔 피트 니스 클럽 VIP 들 이 앞 다투 어 지 도 받 고 싶 어 하 는 것 으로 정평 이 나 있 다 . 현재 방영 중 인 mbn 의 ' 우지인 의 바디 라인 ' 을 통해 다양 한 피트 니스 정보 와 독창 적 인 프로그램 을 공개 하 고 있 다 . [ 관련 기사 ] ● 사무실 에서 의자 를 이용 한 스트레칭 ②● 사무실 에서 의자 를 이용 한 스트레칭 ①( 대한민국 중심 언론 CBS 뉴스 FM 98 . 1 / 음악 FM 93 . 9 / TV CH 412 ) < 저작권자 ⓒ CBS 노컷뉴스 ( www . nocutnews . co . kr ) 무단 전재 및 재 배포 금지 >