● 김리나 의 굿모닝 필라테스 ( 48 ) 삭막 했 던 나뭇가지 들 에 꽃 이 한 두 송이 씩 보이 더니 , 며칠 전 부터 는 어디 를 봐도 꽃 들 이 만개 한 완연 한 봄 이 왔 다 . 보통 피트 니스 업계 는 3 월 부터 여름 을 준비 하 는 사람 들 로 문전성시 를 이룬다 . 3 월 부터 시작 했 으면 벌써 한 달째 운동 으로 꽤 효과 를 보 았 을 시기 인데 , 주변 을 보 면 등록 만 했 을 뿐 운동 시작 을 하루하루 미루 고 만 있 는 경우 가 더 많 은 듯 하 다 . 이제 본격 적 인 여름 이 두 달 남 았 다 . 지금 아니면 또 내년 을 기약 하 며 올해 를 마치 게 될지 도 모를 일 이 다 . 비싼 전문 센터 를 등록 하 는 것 보다 더 효과 적 인 것 은 규칙 적 인 운동 습관 이 다 . 하루 에 꾸준히 10 분 씩 운동 하 는 습관 을 길러 보 자 . 한 달 후 그리고 올 여름 , 내 몸 이 달라져 있 을 것 이 다 . 전신 운동 side plank 준비 _ 옆 으로 누워 아랫다리 는 펴 고 , 윗다리 는 무릎 을 접 어 아랫다리 무릎 뒤 에 발 을 지지 한다 . 아래쪽 팔 은 팔꿈치 를 접 어 바닥 을 지지 하 고 위팔 은 천장 으로 뻗 어 주 며 , 시선 은 정면 을 바라본다 . 숨 을 내쉬 면서 복근 과 둔근 의 힘 으로 엉덩이 를 매트 에서 들 어 정수리 부터 아래 다리 까지 하나 의 긴 일직선 을 만든 다 . 시선 을 위 로 뻗 은 손 쪽 으로 돌려 5 박자 동안 유지 한다 . 엉덩이 를 매트 에 내려놓 으며 준비 자세 로 되돌아간다 . 10 회 반복 , 3 세트 반대쪽 실시 FOCUS ＆ TIP 1 . 준비자 세 시 지지 하 는 어깨 가 힘없이 무너지 지 않 도록 주의 한다 . 전완 으로 바닥 을 살짝 밀어준다는 느낌 으로 어깨 와 귀 사이 의 공간 을 유지 한다 . 2 . 몸 이 앞뒤 로 기울 지 않 도록 주의 한다 . 위 에서 봤 을 때 몸 은 하나 의 긴 일직선 이 어야 한다 . 체중 감량 효과 를 두 배 로 늘려 주 는 생식 운동 과 생식 을 병행 하 면은 보다 드라마틱 한 체중 감량 효과 를 볼 수 있 다 . 시중 에 판매 되 고 있 는 비싼 가공 생식 제품 이 아니 어도 된다 . 볶 거나 삶 지 않 은 생 채소 와 과일 을 충분히 섭취 하 는 것 만 으로 도 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 50 도 이상 으로 조리 하 면 생 채소 본연 의 비타민 과 무기질 이 파괴 되 기 때문 에 생식 을 권한다 . 사정 상 많이 못 먹 을 경우 흡수 가 빠르 고 보다 많 은 양 을 섭취 할 수 있 는 생즙 형태 를 권장 한다 . 근육 대사 에 필요 한 것 들 이 생 채소 와 과일 에 다량 함유 되 어 있 기 때문 에 , 운동 과 병행 하 여 생식 섭취 시 운동 의 효과 와 체중 감량 에 큰 영향 을 미치 게 된다 . 운동 시 같이 먹 으면 좋 은 생즙 두 가지 를 추천 한다 . 당근 , 비트 , 오이 혼합 즙 : 당근 은 피로 회복 과 배변 효과 , 비트 는 혈액 등 의 혈액 대사 , 오이 는 이뇨 작용 의 역할 을 한다 . 이 좋 은 성분 을 모두 모은 비트 당근 오이 혼합 즙 은 신장 , 간 , 담낭 , 전립선 에 아주 좋 은 정화 작용 을 하 는 효과 가 있 다 . 양배추 즙 : 위궤양 , 십이지장 궤양 에 좋 고 , 불 규칙 적 인 식사 나 공복 시 , 그리고 식후 더부룩 한 경우 큰 효과 를 볼 수 있 다 . ( 도움 말 / 고강 한 의원 ) 글 ㆍ모델 / 캐나다 필라테스 김리나 사진 / 끌 라르 떼 스튜디오 황보 병조 헤어 ㆍ메이크업 / 프리랜스 메이크업 아티스트 이정민 의상 / 뮬 라 웨어 [ 코메디 닷컴 ] [ 건강 선물 닷컴 ] [ 코메디 포스트 ] [ 이성주 의 건강 편지 ] 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 / 무단 전재 - 재 배포 금지