별지 3 ) 건강 백세 운동 교실 강습 계획서 ( 일 일 , 월간 ) 󰏚 강의 개요 ○ 운동 종목 : 국선도 단전호흡 ( 생활 선도 ) 기체조 ○ 주 내 용 : 조신 법 ( 단전호흡 ) , 표준 운동 프로그램 레 크레이 션 ( 스트레칭 , 노래 , 율동 , 웃음 치료 , 건강 박수 , 치매 예방 운동 등 ) 󰏚 일일 ( 1 회 ) 강의 계획서 기초 요령 소요 시간 구 분 강 의 내 용 효 과 강의 시작 ( 5 분 ) 반갑 습니다 . 인사 나누 기 ( 엔도르핀 교환 ) l 건강 보험 공단 에서 나온 강 신희 인사 드립니다 . 안녕 하 세요 . l 출석 체크 , 운동전 안전 질문 확인 l 건강 보험 공단 홍보 l 옆 사람 과 방가 방가 인사 하 기 긴장 은 사라지 고 가볍 게 기분 전환 준비 완료 준비 운동 ( 15 분 ) 전 조신 ( 스트레칭 ) 신 공법 ( 身 功 法 ) 경혈 위치 백 회 , 상성 , 객주인 , 정명 , 수구 , 승장 , 청궁 , 청 회 , 아문 , 완골 , 풍지 , 천주 , 견정 , 곡지 , 수삼리 , 합곡 , 용천 , 삼음교 등 국선도 는 전신 의 스트레칭 운동 으로 근육 의 수축 과 이완 작용 본 운동 ( 30 분 ) 단공 법 ( 丹 功 法 ) 입문 단전호흡 ( 丹田 呼吸 ) 조신 법 경혈 위치 * 이완 ( 弛緩 ) , 내관 ( 內觀 ) , 집중 ( 集中 ) , 비용 ( 鼻 用 ) , 무성 ( 無 聲 ) , 부조 ( 不 粗 ) , 불 섭 ( 不 涉 ) , 원활 ( 원활 ) * 단전호흡 은 호흡 을 고르 게 조절 하 고 기 를 인위 적 으로 양생 하 는 법 이 다 . 마음 이 편안 해짐 , 심인성 계통 의 질환 ( 불안 , 초조 , 불면증 , 강박 관념 등 ) 해소 , 힐링 효과 , 육제 적 , 정신 적 스트레스 해소 에 특이 한 효과 . 정리 운동 ( 5 분 ) * 정화법 * 서로 등 안마 해 주 기 * 몸 전체 를 고요 하 게 안정 시키 고 육체 적 , 정신 직 으로 오 는 스트레스 를 가볍 게 해소 ( 머리 부터 발끝 까지 ) * 전 조신 과 단전 행공 마지막 으로 흩어진 몸 의 균형 , 조절 그리고 마무리 로 정리 하 는 과정 이 다 . * 혼자 서 할 수 없 는 등 안마 를 서로 해줌 으로써 전신 운동 효과 * 자율 훈련 , 암시 훈련 * 혈액 순환 촉진 , 신진대사 원활 , 혈당 , 코레 스테롤 , 혈압 등 조절 , 면역력 증강 , 신경계통 순화 , 내분비선 조절 을 해 준다 . 강의 종료 ( 5 분 ) * 마무리 * 생활 습관 개선 안내 및 운동 후 안전 질문 확인 * 생활 및 건강 정보 * 강습 종료 안내 * 공단 에 감사 , 기관 에 감사 , 이웃 에 감사 * 고마운 마음 갖 기 ※ 1 회 강습 60 분 을 기준 으로 시간대 별 로 작성 함 ( 용지 추가 작성 가능 ) 󰏚 월간 ( 12 회 ) 강의 계획서 회수 강 의 내 용 수 업 방 식 1 오리엔테이션 ( 강사 , 자기 소개 ) 국선도 ( 생활 선도 ) 소개 시간 2 명 씩 손잡 고 가위 ( 토끼 와 거북이 ) 친해 지 기 방법 2 국선도 이해 1 . 민족 고유 의 道 고조선 단군 시대 에 발생 2 . 삼국 시대 / 고구려 / 백제 / 신라 3 . 조선 시대 : 양반 , 사대부 의 심신 수련법 A 4 용지 1 장 프린트 물 제공 3 신공 법 ( 身 功 法 ) : 백 회 , 상성 , 객주인 , 정명 , 수구 , 승장 , 청궁 , 청 회 , 아문 , 완골 , 풍지 , 완골 , 천주 , 견정 , 곡지 , 수삼리 , 합곡 , 용천 , 삼음교 등 경혈 위치 알 기 PPT 사용 4 전 조신 ( 스트레칭 ) 전신 스트레칭 운동 으로 근육 의 수축 , 이완 작용 을 트레이닝 한다 . 굳어진 몸 을 풀 어 주 는 운동 이 다 . 머리 , 어깨 , 팔 , 다리 운동 5 이완 ( 弛緩 ) , 내관 ( 內觀 ) , 집중 ( 集中 ) , 비용 ( 鼻 用 ) , 무성 ( 無 聲 ) , 부조 ( 不 粗 ) , 불 섭 ( 不 涉 ) , 원활 ( 圓滑 ) * 단전호흡 은 호흡 을 고르 게 조절 하 고 기 를 인위 적 으로 양생 하 는 법 이 다 . 기초 요령 / 호흡 의 길이 ( 5 초 씩 ) 吸 - 呼 - 吸 - 呼 호흡 을 5 초 동안 흡 , 5 초 동안 호 6 선도 문 ( 仙道 文 ) : 仙道 活法 , 健 體 康 心 , 孝 踐 愛 橋 , 一和蒼生 CD 에 녹음 되 어 있 는 녹음 따라서 트레이닝 7 해야 할 것 : 마음 의 안정 , 긍정 적 인 자세 , 정확 한 자세 와 호흡 , 세신 ( 洗 身 ) 세심 ( 洗心 ) , 수련 전 몸 정비 ( 화장실 등 ) , 사범 의 지도 ( 지병 , 신체 변화 , 의문점 ) * 하 지 말 것 : 욕심 ( 몸 에 맞 는 수련 ) , 식후 ( 충분 한 소화 후 ) , 지각 ( 수련 전 긴장 완화 ) , 장신구 ( 양말 , 시계 , 인경 등 ) , 음주 ( 음주 수련 절대 금물 ) , 결석 ( 몸살 시 에 도 가볍 게 ) 수련자 들 의 규칙 ( 사례 ) 해야 할 것 / 하 지 말 것 8 국선도 의 효과 및 건강 강좌 : 내장 운동 강화 , 체중 조절 , 신체 균형 유지 , 근력 강화 , 갱년기 장애 해소 , 뇌 기능 활발 ( 기억력 , 집중력 , 창의력 ) , 주부 에게 는 심신 의 건강 과 가정 의 행복 을 , 학생 , 수험 생 에게 는 두뇌 개발 과 실력 향상 을 준다 . 경혈 위치 / 스트레칭 / 단전호흡 실기 동영상 ( PPT ) 9 전 조신 과 단전 행공 마지막 으로 흩어진 몸 의 균형 , 조절 그리고 마무리 로 정리 하 는 과정 이 다 . 누워서 하 는 트레이닝 10 단전 행공 의 효과 : 혈액 순환 촉진 , 신진대사 원활 , 혈당 , 코레 스테롤 , 혈압 등 조절 , 면역력 증강 , 신경계통 순화 , 내분비선 조절 을 해 준다 . 건강 백세 사례 동영상 ( PPT ) 11 전 조신 , 단전 행공 , 후 조신 준비 한 CD 의 구령 에 맞춰서 트레이닝 12 수련생 의 체험담 발표 시간 ( 격월 체험 발표 시간 ) 예정 된 약간 명 발표 ( 격월 ) ※ 1 월 12 회 강습 기준 으로 작성 함 ( 용지 추가 작성 가능 ) 공유 하 기 글 요소