​ 변비 에 좋 은 음식 , 변비 낫 는 법 , 변비약 추천 , 약국 변비약 별다른 질환 이 없 는 경우 , 수분 섭취 , 운동 , 식이 섬유 를 보충 하 면 90 % 이상 의 변비 는 해결 이 되 요 ​​ 변비약 사용 은 식이 요법 을 먼 져 해 본 다음 에 시도 하 는 것 이 좋 아요 ​​ 자극 성 변비약 은 장 경련 을 일으켜서 대변 을 보 게 하 거든요 ​ 습관 적 으로 복용 하 면 장 이 무력 해질 수 있 기 때문 에 절대 습관 적 으로 장기간 복용 하 면 안 되 요 ​​​​< 변비 를 해결 하 는 생활 습관 >​​ 1 . 아침 에 물 두 컵 마시 기 ​ 우리 가 자 는 밤 에 는 우리 ' 대장 ' 도 자 고 있 죠 . ​ 대장 의 운동 성 이 줄어들 어 있 다는 뜻 이 에요 ​ 아침 에 우리 가 일어나 면 , 눈 은 떴 는데 , 장 은 자 고 있 는 상태 인 거 죠 ​ 아침 에 물 을 마시 면 장 이 움직이 게 되 요 . ​ 몸 속 에 뭔가 가 들어오 는 것 을 잠 에서 깨 는 신호 로 받아들이 는 거 죠 ​ 그래서 아침 에 물 이 들어가 게 되 면 우리 내장 은 편안 하 게 깨어나 게 되 죠 ​ 같 은 원리 로 아침 을 먹 으면 대장 을 움직이 게 해 주 죠 ​ 그래서 변비 에 걸리 면 아침 식사 를 하 는 게 좋 아 요물 이 라도 마시 는 게 좋 답니다 ​ 아침 물 두 컵 으로 변비 를 예방 할 수 있 어요 ​​ 2 . 식이 섬유 를 섭취 하 자 ​ 식이 섬유 는 장벽 을 청소 하 고 , 수분 을 흡수 해서 40 배 이상 팽창 하 면서 변량 자체 를 많 게 하 는 역할 을 해요 ​ 식이 섬유 를 먹 고 나 면 반드시 물 을 충분히 마셔 죠 야 해요 ​ 식이 섬유 를 먹 고 물 을 적 게 마시 면 , 대장 속 에 수분 을 식이 섬유 가 다 흡수 해서 되 려 변 을 더 못 보 게 할 수 도 있 거든요 ​​ 식이 섬유 가 풍부 한 음식 은 과일 과 야채 죠 ! ​ 과일 의 경우 많이 먹 게 되 면 , 당분 의 섭취 도 같이 늘어나 기 때문 에 ​ 같 은 양 의 과일 을 먹 더라도 얼마나 많 은 양의식 이 섬유 를 섭취 하 느냐 가 중요 하 겠 죠 ? ​​ 그래서 제 가 추천 드리 고 싶 은 과일 은 바로 ' 키위 ' 랍니다 호주 와 뉴질랜드 에서 는 이미 ' 장 건강 식품 ' 으로 인증 을 받 았 다고 해요 ​​ 키위 는 다른 과일 에 비 해식 이 섬유 함유량 이 매우 높 고 수분 이 많 죠 ​ 또 키위 만 의 천연 단백질 분해 효소 인 ' 액 티니 딘 ' 이 라는 성분 이 있 어서 배변 활동 에 도움 이 되 죠 ​ 그래서 키위 와 고기 를 함께 드 시 면 소화 도 잘 되 고 더욱 좋 답니다 키위 에 는 다양 한 영양소 도 풍부 하 게 들 어 있 죠 과일 중 영양소 밀도 가 가장 높 아서 천연 종합 비타민 이 라고 도 불린 답니다 키위 껍질 에 는 ' 팩 틴 ' 이 라는 식이 섬유 가 다량 함유 되 어 있 어서 껍질 채 로 먹 는 것 이 좋 아요 ​ 키위 를 껍질 채 로 잘라서 후라이팬 에 구워 먹 으면 단맛 이 강해 지 고 껍질 이 부드러워져 요 골드 키위 보다 는 그린 키위 에 식이 섬유 가 더 많 아 변비 에 좋 아요 키위 3 개 를 먹 으면 변비 에서 벗어날 수 있 어요 ​( by 이경제 한의원 원장 님 ) ​ 껍질 이 부담 스러우 면 껍질 은 깎 아서 먹 되 씹 어 드세요 ​ 침 과 섞여야 효과 가 더 좋 거든요 ​ 갈 아서 드 시 지 말 고 씹 어서 키위 3 개 를 드세요 ​ 2 개 안 되 구요 3 개 를 먹 어야 해요 그럼 그날 변 을 볼 수 있 어요 ! ​ 꼭 한 번 에 먹 지 않 아도 되 구요 하루 에 만 드 시 면 되 요 ^^​​​​ 팽이버섯 ​ 또 다른 추천 음식 은 바로 팽이버섯 이 에요 ​ 우리 몸 의 ' 청소부 ' 라는 말 이 있 을 정도 로 우리 몸 에 불 필요 한 요소 들 을 잘 배출 해 주 죠 ​ 팽이버섯 은 버섯 중 에서 도 식이 섬유 가 가장 많 죠 양배추 의 2 배 정도 되 는 식이 섬유 를 함유 하 고 있 어요 ​ 배설 효과 가 높 은 버섯 키 토산 도 풍부 해서 꾸준히 섭취 하 면 숙변 을 제거 해 주 죠 ​​​​ 다시마 , 미역 , 톳 ​ 미역 , 다시마 , 톳 은 칼로리 가 아주 낮 고 , 식이 섬유 가 풍부 해요 노폐물 이 장내 머무르 는 시간 을 짧 게 하 고 , 장 운동 을 유연 하 게 해 주 죠 ​ 하지만 , 다시마 에 는 물 을 많이 흡수 하 는 성분 이 들 어 있 기 때문 에 다시마 를 먹 은 후 에 는 물 을 많이 마셔 주 는 것 이 좋 아요 ​​​ 차전자 피 ( 차전자 의 껍질 ) ​ 차전자 는 질경 이 라고 도 하 죠 ​ 약재 중 에서 는 차잔 자 피 가 변비 에 효과 가 가장 강력 하 죠 ​ 차전자 피 는 몸 안 에 들어가 수분 과 만나 면 많 은 수분 을 빨아들이 고 불어나 , 대변 을 팽창 시키 는 역할 을 해요 ​ 그렇게 되 면서 대변 을 더 쉽 게 볼 수 있 는 환경 이 만들 어 지 는 거 죠 ​ 차전자 가 얼마나 수분 을 많이 빨아들이 는지 보 죠 차전자 가 물 에 섞이 면 배 속 에서 젤리 처럼 되 요 이게 점성 이 높 아요 탈탈 털 어야 나올 정도 로 요 이렇게 물 을 빨아들여 부풀 어 오른 차전자 가 대변 을 부드럽 게 하 고 , 대장 에서 불어나 화장실 에 가 고 싶 은 느낌 을 만들 어 주 는 거 죠 ​ 그래서 차전자 를 먹 은 뒤 에 는 반드시 물 을 많이 마셔 죠 야 해요 ​​ 3 . 식사 를 거르 지 말 자 ​ 우리 장 은 몸 속 에 뭔가 가 들어오 는 것 을 장 을 움직이 는 신호 로 받아들이 기 때문 에 식사 를 규칙 적 으로 하 는 것 이 좋 아요 ​ 그렇 기 때문 에 먹 는 절대량 이 부족 하 게 되 면 , 장도 신호 를 받 지 못하 고 잘 움직이 지 않 게 되 죠 ​ 특히 젊 은 여성 분 들 변비 의 압도 적 인 원인 이 바로 식사량 부족 이 에요 ​ 식이 섬유 가 풍부 한 규칙 적 인 식사 를 해 보 시 는 걸 추천 드려요 ​​ 4 . 변기 밑 에 발판 을 깔 아라 ​ 변기 가 높 은 경우 변이 잘 나오 지 않 을 수 있 어요 ​ 이럴 경우 목용 탕 용 의자 를 밑 에 놓 고 발 을 그 위 에 얹 고 ​ 쪼그려 앉 아서 볼일 을 보 면 배변 에 도움 이 된답니다 쪼그려 앉 은 자세 는 직장 내 의 압력 을 높여서 배변 을 도와 죠 요 ​​ 5 . 하루 에 물 8 잔 이상 마시 기 ​ 배출 되 지 못하 고 대장 에 오래 머무른 대변 은 수분 을 빼앗겨 서 점점 단단 해져요 ​ 수분 이 충분히 들어와야 장도 청소 가 되 고 변이 단단 해 지 는 것 도 막 을 수 가 있 어요 ​' 장 ' 운동 을 촉진 시켜 주 는 물 과 식이 섬유 를 자주 먹 어 주 세요 ​​ 6 . 누워서 자기 ​ 책상 에 엎어져서 잔다 든가 차 에서 쪽잠 을 잔다 든가 TV 를 보 다가 소파 에서 나 도 모르 게 기대 서 자 는 습관 은 변비 를 해결 하 는 데 도움 이 되 지 않 아요 ​ 장 은 위 로 올라가 는 구간 , 옆 으로 기어가 는 구간 , 아래 로 내려가 는 구간 이 있 죠 . ​​ 이 구간 들 을 변이 지나가 려면 중력 을 거슬러서 올라가 고 이동 해야 하 기 때문 에 더 힘들 어요 ​' 장 ' 에 중력 의 영향 이 균등 해 지 는 순간 이 있 는데 , 이때 가 바로 누워 있 는 시간 이 에요 ​ 중력 의 영향 에서 벗어나 서 조금 씩 조금 씩 변이 더 잘 이동 할 수 있 는 시간 인 거 죠 ​ 이렇게 누워서 자 다가 아침 에 일어나 서 , 물 을 마시 거나 음식 을 먹 는 등 장 이 집단 운동 을 시작 하 면 모닝 쾌변 을 보 게 되 는 거 에요 ​​ 7 . 배 를 자극 하 는 운동 을 많이 해라 ​ 운동 을 하 게 되 면 , 장운동 이 활발 해져요 ​ 물리 적 인 운동 의 힘 으로 장 을 움직여 주 니까 변이 잘 내려갈 수 있 도록 도와 주 게 되 는 거 죠 ​ 자전거 폐 달 을 밟 는 다 던지 , 윗몸 일으키 기 를 한다던지 , 줄넘기 를 한다던지 , 많이 걷 는다던지 이런 배 를 자극 하 는 운동 을 많이 하 면 변비 에 도움 이 되 죠 ​ 특히 내리막길 보 다는 오르막길 을 걸 을 때 도움 이 많이 되 요 ​ 집 층수 가 높 다면 , 계단 을 걸어서 올라가 는 것 도 도움 이 되 죠 ​​ 8 . 아침 기상 전 에 장 마사지 를 해라 ​ 아침 에 눈 을 떠서 누운 상태 에서 ​ 배꼽 아래 두 마디 정도 아래 쪽 부터 지그시 눌러 준 후 에 오른쪽 하복부 부터 올라가 서 왼쪽 옆 으로 이동한 후 에 다시 아래 로 내려갑니다 . ​​ 특히 신경 써서 눌러 줘야 하 는 부위 는 맹장 이 라고 부르 는 오른쪽 하복부 ​ 이렇게 장 이 꺾어지 는 부위 요 부위 도 변이 정체 되 기 쉬운 구간 이 죠 ​ 이런 곳 을 더 신경 써서 풀 어 죠 야 한답니다 ' S ' 자 결장 도 대변 이 정체 되 기 엄청 쉬운 곳 이 에요 ​ 변이 쌓여서 주머니 처럼 늘어지 기 도 하 죠 ​ 지금 말 한 세 지점 모두 꾹꾹 눌러 주 세요 . ​ 아프 다 싶 을 정도 로 눌러 주 어야 ' 장 ' 이 자극 될 수 있 어요 ​​ 9 . 편안 하 고 긍정 적 인 마음 을 가진다 ​ 소화관 운동 을 촉진 시키 려면 부 교감 신경 이 활성 화 되 어야 하 는데 , 편안 한 마음 이 이걸 가능 하 게 해 주 죠 . ​ 긴장 을 풀 고 편안 한 휴식 을 가져 보 세요 ​​​​ 대부분 의 경우 식이 섬유 와 좋 은 생활 습관 으로 변비 가 해결 되 지만 , ​ 안타깝 게 도 일부 는 변비 가 해결 되 지 않 을 수 도 있 어요 ​ 이럴 때 비로소 변비약 먹 는 걸 추천 해요 ​​ 변비약 은 크 게 두 가지 종류 가 있 어요 ​ 삼투 성 변비약 과 자극 성 변비약 ​​ 삼투 성 변비약 은 대변 에 수분 을 침투 시켜서 , 딱딱 한 대변 을 묽 고 부드럽 게 만들 어 주 죠 ​ 변비약 을 먹 은 후 에 도물 을 많이 섭취 해 주 는 것 이 좋 아요 ​ 삼투 성 변비약 ​: 마그 밀 , 장쾌 락 , 락 툴 로즈 , 락 티 톨 ​​ 자극 성 변비약 은 장 근육 을 자극 해서 대장 을 움직이 게 해 주 죠 ​​ 반드시 삼투 성 변비약 을 먼 져 복용 하 는 것 을 추천 드려요 ​ 삼투 성 변비약 은 대변 에 만 작용 하 여 장기간 복용 하 여도 몸 에 부작용 이 거의 없 죠 ​ 삼투 성 변비약 은 우리 몸 에 작용 하 지 않 고 대변 에 만 작용 하 거든요 ​​ 반면 자극 성 변비약 은 대장 을 직접 자극 하 여 장기간 복용 시 부작용 이 발생 할 수 있 어요 ( 대장 무력증 , 대장 흑색증 등 ) ​ 자극 성 변비약 ​: 둘코 락스 , 비코 그린 , 아락 실 과립 , 센나 , 알로에 성분 이 든 변비약 ​ 센나 , 세노 콧 이 라는 자극 성 변비약 들 을 특히 주의 해야 해요 ​ 이 약 들 은 장기복 용시 대장 신경 을 망가뜨릴 수 있 어요 ​ 자극 성 변비약 인 알로에 도 주의 해야 해요 ​ 알로에 는 변비 가 잘 해결 이 되 지 않 을 때 , 단기 적 으로 사용 해야 해요 ​ 그럼에도 불구 하 고 다이어트 건강 식품 이나 변 비용 식이 섬유 에 알로에 성분 과 같 은 자극 성 하제 를 무분별 하 게 섞 어 넣 고 있 어요 ​ 식이 섬유 의 경우 먹 어야 하 는 양 도 많 고 , 효과 도 2 ~ 3 일 에 거쳐 천천히 나오 게 되 는데 , ​ 알로에 성분 은 조금 만 먹 어도 되 고 , 효과 도 빠르 게 나오 기 때문 이 죠 ​ 알로에 성분 을 먹 지 말 아야 한다는 말 은 아니 에요 몇 번 먹 는 건 상관없 는데 , ​ 일차 적 으로 장기 적 으로 복용 하 는 건 부적합 하 다는 거 죠 ​ 알로에 성분 이 사용 되 면 , 알로에 전잎 , 무수 바바 로 인 , 안트라퀴논 계 화합물 같 은 형태 로 표시 되 니 복용 하 는 제품 이 있 다면 , 한번 확인 해 보 세요 ​​ 그리고 변비 에 대한 프로 바이오 틱 스 ( 유산균 ) 의 효과 는 아직 논쟁 중 이 라고 해요 ​​​ 요약 : ​ 특별 한 질환 이 없 을 때 일상 적 인 만성 변비 라면 , 물 마시 기 , 운동 , 식이 섬유 섭취 로 대부분 호전 됨 ​ 그래도 안 되 면 삼투 성 변비약 복용 추천 ​ 마지막 수단 으로 자극 성 변비약 을 단기 복용 하 는 것 을 추천 ( 장기복 용시 부작용 있 음 ) ​ 일상 적 인 가벼운 변비 에 처음 부터 사용 하 는 것 은 추천 하 지 않 음 ​ 프로 바이오 틱 스 는 변비 개선 에 효과 가 있 을 수 있 으나 , 명확 하 지 않 음 . ​​​​​ 이 글 은 약사 님 과 의사 님 들 의 유튜브 채널 에서 발췌 및 요약 한 내용 을 바탕 으로 작성 하 였 습니다 . 해당 영상 은 하단 을 참 고 부탁 드립니다 . ​​​ 채널 명 : 99 세 부터 88 하 게 : 임영빈 내과 < 쾌변 의 비결 - 변비약 구입 가이드 >​ 채널 명 : Dr . Leo TV / 이 경제 TV < 화장실 가즈 아 ! !! 지금 당장 ' 쾌변 ' 하 고 싶 다면 클 . 릭 . >​ 채널 명 : 이은성 약사 의 라키아 TV < 변비 없애 는 방법 >​ 채널 명 : MBN Entertainment < 만성 변비 에 좋 은 최고 의 식 재료 가 팽이버섯 ? >​ 채널 명 : 의학 채널 근알 의 < 의사 가 말 하 는 변비 의 원인 / 종류 / 치료 , 식이 섬유 ? 알로에 ? >​ 채널 명 : SBS Story < 이제 ' 변 ' 하 세요 >​​​# 변비 낫 는 음식 # 볏 비 낫 는 법 # 변비 직 빵 # 약국 변비약 # 변비약 추천