1 . 생 야채 샐러드 로 건강 하 고 날씬 해 진다 ? 날씬 해 지 려고 생 야채 만 을 식사 대신 으로 먹 는 사람 들 이 있 지요 . 특 히 피자 집 에 샐러드 만 으로 점심 을 먹 는 여성 분 들 , 여학생 들 이 급격히 증가 하 고 있 습니다 . 생 야채 는 저 칼로리 식품 으로 비타민 도 풍부 하 여 다이어트 는 물론 피부 미용 에 도 좋 은 것 으로 알려져 있 습니다 . 그러나 생 야채 ( 상추 , 샐러리 , 양배추 , 오이 ) 는 95 % 이상 이 수분 으로 , 자칫 수분 을 과잉 섭취 할 수 있 어서 비만 의 원인 이 되 기 도 합니다 . 또한 생 야채 를 먹 은 방법 에 도 문제 가 있 습니다 . 샐러드 에 흔히 마요 네즈 나 드레싱 은 주로 그 성분 이 기름 과 염분 이 므로 ' 물 ' 에 ' 소금 ' 과 ' 기름 ' 을 넣 어 먹 는 것 과 같 게 됩니다 . 2 . 생 주스 는 건강 음료 이 다 ? ' 건강 을 위해 아침 에 야채 주스 를 한잔 마시 자 ' 라는 광고 카피 를 종종 마주치 게 된다 . 확실히 과일 에 는 비타민 이나 미네랄 을 많이 함유 하 고 있 는 것 도 있 다 . 하지만 그 비타민 류 는 주스 로 처리 되 는 과정 에서 거 의 파괴 되 어 버린다 . 뿐 만 아니 라 주스 로 만들 면서 중요 한 식이 섬유 를 버리 게 되 므로 생 주스 는 권장 할 만 한 것 이 못 되 게 됩니다 . 3 . 식물 성 기름 을 쓰 면 콜레스테롤 을 줄인다 ? ' 식물 성 기름 에 는 혈중 콜레스테롤 을 줄일 수 있 는 리놀산 이 함유 되 어 있 으므로 콜레스테롤 측정치 가 걱정 되 는 사람 에게 는 좋 다 . ' ' 식물 성 기름 은 동물 성 기름 에 비해 체내 에 대한 자극 도 적 고 , 특히 중년 이후 의 뚱뚱 해 지 기 쉬운 사람 들 에게 권장 된다 . ' 라고 믿 고 있 는 사람 들 이 의외 로 많 습니다 . 그러나 몇 번 되풀이 해서 강조 하 지만 식물 성 기름 도 버터 나 치즈 와 같이 열량 을 내 는 기름 입니다 . 식물 성 기름 을 사용 하 면 콜레스테롤 이 제거 되 어 건강 하 고 날씬 해진다는 말 은 전혀 잘못 된 말 입니다 . 식물 성 기름 을 볶 거나 튀김 , 드레싱 에 자주 사용 하 면 100 % 비만 이 되 고 성인 병 까지 걱정 해야 합니다 . 따라서 날씬 해 지 기 위해서 는 기름 자체 를 먹 어서 는 안 됩니다 . 4 . 과일 은 다이어트 식품 으로 아주 좋 다 ? 생 야채 와 마찬가지 로 과일 도 비만 의 방지 에 효과 가 있 다고 생각 하 는 사람 들 이 의외로 많 다 . 점심 식사 로 사과 한 개 와 우유 한 병 을 마시 는 사람 도 많이 있 다 . 또 사과 한 개 는 약 200 칼로리 , 우유 한 컵 은 약 110 칼로리 이 므로 날씬 해 질 수 있 다 . 먹 는 사과 는 밥 한공 기분 ( 120 g = 약 175 칼로리 ) 이상 의 고 칼로리 이 며 사과 1 개 로서 는 곧 배 가 고파 지 므 로 간식 을 먹 게 됩니다 . 그래서 아무리 식사 를 하 지 않 는다고 해도 살 은 안 빠지 게 됩니다 . ▶ 비만 에 대하 여 . . 1 . 비만 과 그 원인 비 만 은 섭취 한 열량 중 에서 소모 되 고 남 은 부분 이 지방 으로 전환 되 어 체내 에 과잉 으로 축적 된 상태 를 말 합니다 . 비만 의 원인 은 유전 적 , 심리 적 요인 도 있 지만 환경 적 요인 특히 잘못 된 식생활 과 생활 습관 에 의해 생기 기 쉽 습니다 . 즉 , 에너지 를 필요량 보다 더 많이 섭취 하 거나 영양 의 불 균형 으로 인한 지방 대사 장애 로 지방 의 이용 과 연소 가 효율 적 으로 되 지 않 아서 비만 이 되 기 도 합니다 . 2 . 비만 이 건강 에 미치 는 영향 비 만 은 이제 선진국 뿐 만 이 아니 라 우리 나라 에서 도 국민 건강 관리 에 있 어서 커다란 관심사 로 대두 되 고 있 습니다 . 불편 하 고 보 기 싫 은 것 이외 에 도 여러 가지 성인병 을 유발 시키 고 사망 률 을 높이 기 때문 입니다 . 실제 , 93 년 국민 영양 실태 조사 결과 에 의하 면 우리 나라 국민 의 100 명 중 약 20 명 이 비 만 증세 를 보이 는 것 으로 나타났 습니다 . 특히 소아 및 청소년 들 의 비만도 는 위험 수위 를 넘 었 다고 합니다 . 건강 에 좋 고 효과 도 좋 은 다이어트 법 이란 ? 1 . 다이어트 의 원리 다이어트 란 식이 조절 과 운동 을 통해 체내 에 과잉 으로 축적 된 지방 을 분해 하 여 에너지 로 만들 어 소비 함 으로써 체중 을 감량 하 는 것 을 말 합니다 . 체중 을 감량 하 기 위해서 는 소모 하 는 열량 보다 적 은 열량 을 섭취 하 여 체내 에 저장 을 연소 시키 야 합니다 . 그러나 열량 을 줄이 는 대신 신체 의 건강 유지 와 지방 대사 에 필요 한 단백질 , 비타민 , 무기질 등 의 필수 영양소 는 균형 있 게 섭취 해야 합니다 . 2 . 합리 적 인 다이어트 건강 을 지켜 주 는 합리 적 인 다이어트 는 적절 한 식이 요법 , 운동 요법 , 행동 수정 요법 등 을 통해 이루어져야 합니다 . 여기 서 적절 한 식이 요법 이 란 열량 섭취 는 줄이 는 대신 단백질 , 비타민 , 미네랄 등 모든 필수 영양소 를 필요 한 만큼 섭취 하 여 신체 에 무리 가 가 지 않 도록 하 는 것 입니다 . 내추럴 하우스 다이어트 프로그램 은 영양 적 으로 균형 되 고 , 포만감 이 있 고 , 맛 도 좋 은 양질 의 저 열량 식품 을 이용 한 다이어트 방법 으로 안 전하 게 목표 체중 에 도달 할 수 있 도록 설계 되 었 습니다 확실 한 다이어트 는 방법 보단 노력 이 라고 생각 합니다 . . 꾸준 한 노력 만 이 큰 열매 를 얻 기 마련 이 죠 . .^^ 이상 ~ 공유 하 기 글 요소