[ 병아리 ] 임신부 , 비타민 A 과다복용 땐 기형아 위험 ↑ 011 . 5 . 3 통풍 환자 , 비타민 C 금해야 흡연 · 음 주자 에겐 복용 권 장 몸 상태 따라 필요 성분 달라 » 비타민 영양제 과하 면 ‘ 독 ’ 비타민 영양제 과하 면 ‘ 독 ’ 임신 7 개월 째 인 이진영 ( 37 ) 씨 는 얼마 전 친구 에게서 종합 비타민제 를 선물 받 았 다 . “ 임신부 가 먹 어도 된다고 해서 샀 다 ” 고 친구 는 말 했 지만 , 영 찜찜 했 던 김 씨 . 평소 다니 던 산부인과 의 의사 선생 님 께 조언 을 구했 다 . 성분 표 를 꼼꼼히 살피 던 의사 는 “ 임신부 가 먹 기 에 비타민 A 함량 이 너무 높 다 ” 며 “ 기형아 출산 위험 이 있 으니 복용 하 지 말 라 ” 고 권했 다 . 김 씨 는 “ 의사 와 상의 하 지 않 고 복용 했 으면 큰일 날 뻔 했 다 ” 며 놀란 가슴 을 쓸어내렸 다 . ■ 비타민 만병통치약 아니 다 건강 에 대한 관심 이 커지 면서 비타민제 가 현대인 의 필수품 이 됐 다 . 과거 에 는 비타민 이 결핍 된 이 들 의 치료제 로 사용 됐 지만 , 이제 는 다양 한 질환 을 예방 할 목적 으로 복용 한다 . “ 식사 뒤 물 과 함께 비타민 을 먹 어야 피로 와 스트레스 가 풀린다 ” 고 말 하 는 이 들 이 적 지 않 다 . 하지만 염근상 의정부 성모병원 가정 의학 과 교수 는 “ 시중 에서 판매 되 는 500 ~ 1000 ㎎ 정도 의 비타민 C 를 복용 한다고 해서 감기 , 심혈 관 질환 , 암 , 뇌졸중 등 의 질병 을 예방 하 거나 피로 를 빨리 회복 시키 는 효과 가 입증 되 지 않 았 다 ” 며 “ 과음 , 흡연 , 운동 부족 같이 몸 에 나쁜 습관 하나 를 줄이 는 것 이 건강 에 훨씬 더 큰 도움 이 된다 ” 고 말 했 다 . » 비타민 의 종류 와 결핍증 ■ 비타민 과잉 섭취 오히려 ‘ 독 ’ 비타민 은 세포 생성 과 신진대사 에 관여 한다 . 극미량 이 지만 , 우리 몸 에 꼭 필요 한 영양소 다 . 대부분 체내 합성 이 안 되 어 외부 에서 섭취 해야 하나 , 평소 균형 잡힌 식사 를 하 는 건강 한 성인 이 라면 제 철음식 만 으로 도 충분 한 양 을 공급 받 을 수 있 다 . 백유진 한림 대학교 성심 병원 가정 의학 과 교수 는 “ 몸 에 좋 은 비타민 도 많이 먹 으면 독 이 된다 ” 며 “ 성별 과 연령 , 몸 상태 에 따라 필요 한 성분 과 섭 취량 을 알맞 게 복용 해야 한다 ” 고 말 했 다 . 평소 종합 비타민제 를 매일 한두 알 씩 복용 하 고 있 다면 추가 로 단일 또는 혼합 비타민제 를 복용 할 필요 가 없 다 . 종합 비타민제 속 에 이미 각각 의 비타민 이 하루 권 장량 의 0 . 5 ~ 1 . 5 배 남짓 골고루 함유 돼 있 어서다 . 예 를 들 어 폐경기 여성 이 종합 비타민제 외 에 골다공증 예방 목적 으로 비타민 D 를 더 복용 하 면 변비 , 현기증 , 구토 같 은 부작용 이 나타날 수 있 다 . 김 씨 같 은 임신부 가 비타민 A 함량 이 높 은 종합 비타민제 를 먹 었 다면 기형아 출산 위험 이 높 아 진다 . 수술 이 예정 돼 있 거나 , 혈전 용해제 를 복용 중 이 거나 , 심혈 관계 질환 을 앓 고 있 는 사람 들 은 혈액 응고 와 지혈 작용 을 하 는 비타민 K 를 피해야 한다 . 통풍 이나 신장결석 이 있 는 사람 은 비타민 C 복용 을 금해야 한다 . 비타민 E 의 경우 과다복용 이 뇌출혈 , 심장 발작 과 쇼크사 의 가능 성 을 높인다는 연구 결과 가 나와 있 다 . ■ 비타민 , 음식 에서 흡수 해야 다이어트 중 인 이 들 이나 청소년 과 노인 , 만성 질환 및 수술 환자 들 은 음식 만 으로 충분 한 비타민 섭취 가 불 가능 하 므로 종합 비타민제 복용 이 권장 된다 . 평소 스트레스 에 시달리 거나 술 , 담배 를 많이 하 는 사람 들 은 비타민 C 영양제 를 복용 하 는 것 이 좋 다 . 자주 피곤 하 거나 기운 이 없 고 , 탈모 와 빈혈 , 소화 불량 , 식욕 부진 , 입안 과 입술 에 염증 이 잦 은 사람 이 라면 비타민 B 영양제 섭취 가 권장 된다 . 이 밖 에 모발 에 윤기 가 없 고 갈라지 고 , 변비 나 설사 증상 이 있 으며 , 두통 이나 손발 이 저린 증상 이 있 는 경우 비타민 B 와 C 가 함유 된 영양제 를 섭취 하 면 도움 이 된다 . 다행히 수용성 비타민 인 비타민 B 와 C 는 물 에 쉽 게 녹 고 소량 만 몸 에 축적 되 며 대부분 소변 으로 배출 되 므로 , 하루 에 필요 한 양 이상 을 섭취 해도 크 게 문제 가 되 지 않 는다 . 백유진 교수 는 “ 비타민 영양제 복용 에 앞서 비타민 성분 이 풍부 한 고기 , 생선 , 달걀 , 우유 , 과일 , 채소 , 현미 , 잡곡 등 을 꾸준히 먹 는 것 이 비타민 과잉 섭취 를 줄이 는 지름길 ” 이 라고 말 했 다 . 김미영 기자 kimmy @ hani . co . kr < 한겨레 > 자료 사진 도움 말 : 염근상 가톨릭 의 대 의정부 성모병원 가정 의학 과 교수 , 백유진 한림 대학교 성심 병원 가정 의학 과 교수 , 장동민 하늘땅 한 의원 원장