간단 한 용무 를 보 러 가 거나 , 건물 에서 건물 로 이동 하 는 것 과 같이 일상 에서 쉽 게 실천 할 수 있 는 명상 법 으로 움직이 는 신체 에 주의 를 집중 하 는 ‘ 동적 ’ 명상 . 눈 은 정면 으로 향하 고 가능 한 한 발 쪽 을 향해 내려다보 지 않 고 걷 는다 . 몸 을 움직일 때 , 다리 를 들어올리 거나 뻗 거나 지면 에 놓 을 때 , 신체 의 균형 을 잡 을 때 걸음 과 관련 있 는 발 과 다리 의 움직임 과 감각 등 에 주의 를 둔다 . 다른 종류 의 명상 처럼 마음 이 바깥 으로 빠져나가 방황 하 고 있 을 때 는 부드럽 게 걷 는 감각 쪽 으로 주의 를 돌리 도록 한다 . 보통 걷 기 명상 은 매우 느린 속도 로 걸으면서 익숙 해 지 며 보통 정도 의 속도 나 좀 빠른 속도 로 도 해 볼 수 있 다 . 빠른 속도 로 걸 을 때 는 여러 감각 가운데 어떤 한 가지 감각 만 을 선택 해 집중 해본다 .