빠른 기간 안 에 살 을 빼 는 방법 에 는 , 원 푸드 다이어트 가 제일 효과 적 인데요 ~! 그 중 에서 도 칼로리 낮 은 토마토 다이어트 가 제일 효과 적 이 랍니다 ^ ㅡ ^ 아무래도 무작정 굶 는 것 보다 는 칼로리 낮 은 걸로 포만감 을 주 면 좋 겠 죠 ^^ 토마토 다이어트 는 이렇게 ! !!! 토마토 1 개 ( 250 g ) => 50 kcal 첫 번 째 방법 : 3 일 동안 토마토 만 먹 는 것 이 다 . 생 토마토 를 그대로 먹 거나 소금 을 살짝 뿌려 먹 어도 좋 다 . 생 토마토 가 싫 다면 주스 로 만들 어 먹 어도 괜찮 다 . 4 일 째 부터 는 회 복식 에 들어간다 . 처음 에 는 죽 으로 시작 해서 조금 씩 밥 과 반찬 을 곁들여 먹 는다 . 두 번 째 방법 : 아침 과 점심 은 평상시 처럼 식사 하 고 저녁 은 식사 대신 토마토 만 먹 는 방법 으로 단시일 내 에 체중 이 줄지 는 않 지만 몸 에 큰 부담 을 주 지 않 는다 . 세 번 째 방법 : 식사 전 에 토마토 를 한 개 씩 먹 어 식욕 과 식사량 으로 줄이 는 방법 으로 쉽 게 포만감 을 얻 을 수 있 어서 식사량 이 줄일 수 있 다 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 다리 중 가장 살찌 기 쉬운 부분 이 바로 허벅지 . 허벅지 앞 , 뒤 , 옆 , 안쪽 모두 쉽 게 지방 이 . .. 허벅지 살 이 붙 으면 바지 를 입 어도 , 치마 를 입 어도 맵시 가 나 지 않 기 마련 . 정말 청바지 잘 어울리 는 날씬 한 허벅지 만들 기 . 나이 들 수록 통통 해 지 는 허벅지 . 팟 찌 여러분 이 제일 빼 고 싶 은 부위 - 1 위 . 그만큼 살 이 빠지 기 어려운 부위 가 바로 허벅지 라는 사실 . 허벅지 가늘 게 만들 어 주 는 스트레칭 에 주목 하 자 . 허벅지 이상 적 인 사이즈 는 ? 허벅지 의 가장 굵 은 부분 을 측정 . 키 x 0 . 3 ♡♡ 허벅지 를 날씬 하 게 도와 주 는 스트레칭 ♡♡ ◆ 허벅지 안쪽 을 날씬 하 게 1 발 을 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 손 은 허리 에 살짝 얹 는다 . 2 무릎 을 최대한 직각 에 가깝 게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 원래 자세 로 돌아온다 . 15 회 반복 . ◆ 허벅지 전체 를 날씬 하 게 1 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 위 에 놓인 다리 를 들 어 올린다 . 발끝 은 수평 이 되게 쭉 편다 . 2 다리 를 뒤 로 이동 시킨다 . 무릎 을 꺽 지 말 고 다리 전체 를 움직여야 한다 . 3 무릎 을 구부려 준다 각 동작 을 할 때 마다 잠시 정지 해 있 는다 . 각 5 회 씩 실시 . ◆ 허벅지 군살 빼주 는 스트레칭 1 바닥 에 편안 한 자세 로 엎드린 다음 무릎 을 굽혀 발끝 이 위 를 향하 게 한다 . 이때 발목 을 쭉 뻗 는다 . 2 한 발 씩 교대 로 몸 쪽 으로 차 준다 . 발뒤꿈치 가 허벅지 에 닿 을 정도 로 하 면 좋 다 . 20 회 반복 . ◆ 늘어진 허벅지 조여 주 자 1 한 손 으로 의자 를 살짝 잡 고 똑바로 선다 . 2 무릎 을 편 채 한쪽 다리 를 앞 으로 차 듯 들 어 올린다 . 좌우 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 허벅지 바깥쪽 을 날씬 하 게 1 의자 를 한 손 으로 잡 고 다리 를 약간 벌린 채 선다 . 2 의자 반대쪽 다리 를 최대한 옆 으로 높이 들 어 올린다 . 버티 는 다리 와 들 어 올리 는 다리 모두 굽히 지 않 는다 . 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 물살 허벅지 에 좋 은 스트레칭 1 먼저 얇 은 잡지 를 한 권 준비 한다 . 잡지 를 무릎 사이 에 끼우 고 발끝 과 발뒤꿈치 를 붙이 고 선다 . 양손 은 엉덩이 에 살짝 얹 는다 . 2 다리 에 힘 을 주 어 무릎 을 천천히 굽혔 다가 정지 . 잠시 후 원래 의 자세 로 돌아간다 . 20 회 반복 . ※ 모든 운동 은 꾸준히 반복 하 는 게 중요 처음 에 는 일 주일 에 3 회 정도 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 보통 여름 이 다이어트 를 하 기 에 좋 다고 생각 을 많이 하 는데 , 오히려 겨울 이 칼로리 소모 가 많 아 지 는 계절 이 라서 다이어트 에 는 가장 좋 은 계절 이 될 수 있 습니다 . 하지만 , 일반 적 으로 겨울 에 는 추위 때문 에 운동량 및 활동 량 이 급격 하 게 줄 어 결국 섭취 에너지 에 비해 소비 에너지 가 적어지 기 쉬우므로 살 이 찌 기 쉬운 계절 로 인식 되 어 있 습니다 . 이런 겨울 에 보다 효과 적 으로 다이어트 를 하 기 위해서 는 겨울 에 풍부 한 귤 등 의 과일 을 자주 먹 어 비타민 C 를 보충 하 고 단백질 섭취 는 제철 식품 인 굴 , 동태 등 을 적극 이용 하 고 , 무기질 과 섬유소 가 풍부 하 고 칼로리 는 낮 은 해조류 를 이용 하 는 것 도 다이어트 의 효과 를 동시 에 얻 을 수 있 습니다 . → 아침 식사 대용 다이어트 식품 메뉴 명 재료 요리 팁 비고 현미밥 동태 무 국파 래 무침 김치 현미 쌀 ( 30 g ) 동태 ( 80 g ) 무 ( 70 g ) 호박 ( 20 g ) 두부 ( 20 g ) 파래 ( 40 g ) 파 ( 10 g ) 김치 ( 70 g ) 동태 국 만드 는 법 육수 만들 기 ① 멸치 는 머리 를 떼 고 내장 을 제거 한다 . ② 냄비 에 기름 을 두르 고 멸치 를 넣 어 볶 아 비린 맛 을 제거 한다 . ③ 다른 냄비 에 물 을 붓 고 ② 의 멸치 를 넣 어 10 분 정도 끓인다 . ④ 끓이 는 중간 에 맛 술 을 넣 은 후 채 로 멸치 를 건져 둔다 . 생선 손질 ① 생선 은 지느러미 를 떼 고 아가미 를 떼 어 낸다 . ② 머리 는 쓸개 가 터지 지 않 게 자르 거나 , 냉동 시 에 잘라 쓴 맛 이 배 지 않 도록 빨리 제거 하 고 해동 시 에 도 터지 지 않 도록 유의 한다 . ③ 내장 은 알 과 곤이 를 남기 고 제거 한다 . ④ 손질 한 생선 은 3 cm 길이 로 토막 내 어 둔다 . 재료 썰 기 ① 무 는 도톰 하 게 2 . 5 cm 길이 로 썰 고 호박 과 두부 는 도톰 하 게 썬 다 . ② 고추 와 대파 는 어슷 하 게 썬 다 . ③ 마늘 과 생강 은 다진다 . 완성 하 기 ① 냄비 에 준비 한 ① 의 육수 를 끓이 다 무 를 넣 고 한소끔 끓 으면 고추장 을 풀 고 동태 토막 을 넣 는다 . ② ① 에 생강즙 , 다진 마늘 , 호박 과 두부 를 넣 고 잠시 더 끓이 다 준비 한 파 , 고추 , 쑥갓 등 을 넣 고 고춧가루 와 소금 으로 간 을 맞춘다 . ③ 먹 기 직전 에 미나리 나 쑥갓 을 넣 고 한소끔 끓인다 . 명태 명태 살 의 주요 성분 은 단백질 이 며 칼슘 또한 풍부 하 다 . 말리 지 않 는 보통 크기 명태 1 마리 에 는 보통 단백질 20 . 3 g , 칼슘 100 mg , 철 4 . 2 mg , 인 202 mg , 당질 0 . 9 mg , 철분 4 . 2 mg 이 들 어 있 으며 비타민 도 풍부 하 게 들 어 있 다 . 명태 가 마르 면서 황태 가 되 면 단백질 의 양 은 2 배 로 늘어나 는데 단백질 이 전체 성분 에서 56 % 를 차지 할 정도 의 고단 백 식품 이 된다 . 그러나 몸 에 해로울 수 있 는 콜레스테롤 이 거의 없 는 고급 단백질 이 어서 안심 하 고 먹 을 수 있 다 . 메티오닌 ’ 을 비롯 한 아미노산 이 풍부 하 여 혹사 당하 는 간 을 보호 하 고 간 기능 을 향상 시킨다 . 고단 백 저칼로리 이 기 때문 에 다이어트 식품 으로 도 좋 다 . 피로 회복 , 혈압 조절 에 도 효과 가 있 다 . 또 명태 에 는 인체 각 부분 의 세포 를 발육 시키 는 데 필요 한 ‘ 리신 ’ 이 라는 필수 아미노산 과 뇌 의 영양소 가 되 는 ‘ 트립토판 ’ 이 들 어 있 어 건강 유지 에 는 그만 이 며 기름기 는 상대 적 으로 적 어 비 만 환자 나 노인 들 도 안심 하 고 먹 을 수 있 다 . 명태 의 간유 ( 간 에서 뽑아낸 기름 ) 에 는 대구 한 마리 의 3 배 량 에 해당 하 는 비타민 A 가 들 어 있 어 영양제 로서 의 가치 가 뛰어나 다 . 자주 먹 으면 눈 이 밝 아 진다 . 황 태포 살 속 에 붉 게 스며 있 는 것 이 있 는데 그것 이 바로 명태 의 간유 가 스며든 것 이 다 . 잡곡밥 아욱국 오징어 초무침 김구이 김치 잡곡밥 1 / 3 아욱 ( 100 g ) 마른 새우 ( 10 g ) 된장 ( 20 g ) 물오징어 ( 70 g ) 초장 김 2 장김치 ( 70 g ) 아욱국 만드 는 법 1 . 마른 새우 는 체 에 올려 가루 를 털 어 낸다 . 2 . 냄비 에 쌀뜨물 을 붓 고 , 1 의 마른 새우 를 넣 고 된장 과 고추장 을 분량 대로 넣 고 끊인 다 . 3 . 아욱 은 억센 줄기 와 잎 을 다듬 고 적당 하 게 손 으로 뜯 어 소금 을 넣 고 주무른 후 푸른 물 이 나오 지 않 을 때 까지 씻 어 물기 를 뺀다 . 4 . 2 에 아욱 을 넣 고 생강즙 과 마늘 을 넣 고 끊인 다 . 5 . 4 에 실파 와 고추 를 1 cm 길이 로 썰 어 넣 고 한소끔 끊인 다음 소금 으로 간 을 맞춘다 . 오징어 오징어 는 저 칼로리 식품 이 지만 , 강한 산 성 식품 이 어서 채소 와 곁들여 먹 어야 한다 . 오징어 의 주 영양분 은 단백질 로 , 쇠고기 단백질 함량 의 3 배 쯤 된다 . 또한 ‘ 타우린 ’ 이 라는 성분 이 들 어 있 어 간장 의 해독 을 돕 고 당뇨병 , 고 혈압 , 심장병 등 성인병 예방 에 도 효과 가 있 다 . 마른 오징어 의 표면 에 붙 은 흰 가루 가 타우린 이 므로 , 마른 오징어 를 먹 을 때 하얀 가루 를 털 어 내 면 귀중 한 영양소 를 잃 는 셈 이 된다 . 오징어 는 질기 기 때문 에 소화 가 되 지 않 는다고 생각 할 수 있 으나 쇠고기 와 오징어 의 소화율 은 거의 비슷 하 고 , 오래 씹 을수록 치아 가 튼튼 해 지 고 침 이 많이 분비 돼 소화 를 돕 는다 . 잡곡밥 배추 국물 미역 굴 샐러드 계란 채소 찜 김치 잡곡밥 배추 ( 150 g ) 된장 ( 20 g ) 콩나물 ( 100 g ) 고추 2 개 멸치 ( 10 g ) 다시마 ( 70 g ) 물미역 ( 70 g ) 굴 ( 70 g ) 초장 약간 계란 ( 80 g ) 당근 약간 김치 ( 70 g ) 배 추국 만드 는 법 1 . 배추 는 꼭 삶 아 송송 썰 어 된장 과 다진 마늘 로 무친다 . 2 . 고추 와 파 는 어슷 하 게 썬 다 . 3 . 냄비 에 물 6 컵 을 붓 고 , 다시마 와 멸치 를 넣 어 끓이 다가 맛 이 우러나 면 다시마 와 멸치 는 건져 낸다 . 4 . 끓 는 장국 에 된장 1 큰 술 과 고추장 1 큰 술 을 풀 고 콩나물 과 배추 를 넣 어 더 끊인 다 . 5 . 콩나물 이 푹 익 으면 고추 와 파 를 넣 고 , 국간 장 으로 간하 여 한소끔 더 끊인 다 . → 사계절 다이어트 식단 미역 의 효능 1 ) 강압 작용 - 미역 속 에 들 어 있 는 히스타민 을 비롯 한 강압 물질 들 은 혈압 을 부작용 없이 뚜렷 하 게 낮추 어 주 는 강압제 로 도 널리 사용 되 고 있 다 . 2 ) 항암 작용 - 미역 에 들 어 있 는 여러 성분 들 은 여러 가지 암세포 를 30 % 이하 밖 에 성장 하 지 못하 도록 억제 하 는 항암 효과 를 갖 고 있 다는 연구 결과 가 밝혀졌으며 , 또 미역 은 우리 몸 속 에서 들어가 서 장 의 운동 을 원활 하 게 해 주 기 때문 에 직장암 을 예방 해 주 기 도 한다 . 3 ) 항 응혈 작용 - 미역 에 는 헤파린 과 매우 비슷 한 항 응혈 작용 이 있 다 . 미역 속 에 있 는 이 물질 은 헤파린 과 같 은 방식 으로 혈액 중 에 지방질 을 깨끗이 청소 하 여 , 혈액 중 에 눈 에 보이 는 지방 이 빨리 사라지 게 하 고 , 유해 한 LDL 콜레스테롤 이 줄어들 게 하 여 , 유익 한 HDL 콜레스테롤 을 증가 시킨다 . 4 ) 해독 작용 - 미역 에 들 어 있 는 점질 물 과 다당류 는 콜레스테롤 이나 공해 성분 인 중금속 과 농약 의 피해 를 덜 어 주 는 효과 가 있 다 . 이 들 은 콜레스테롤 의 체내 흡수 를 방해 하 며 , 농약 등 으로 오염 된 식품 중 의 중금속 을 흡착 배설 하 는 효과 가 크 다 . ' Eat oyster , love longer '` 굴 을 먹 으면 더 오래 사랑 하 리라 ` 하 여 서양인 들 은 굴 을 정력제 로 즐겨 먹 었 다 . 굴 에 들 어 있 는 글리코겐 은 ` 에너지 의 원천 ` 으로 알려져 있 으며 , 굴 에 함유 된 아연 ( Zn ) 은 성호르몬 의 활성 화 에 중요 한 역할 을 하 는 영양소 이 기 때문 이 다 . 전쟁터 에서 도 굴 을 즐겨 먹 은 나폴레옹 수산물 을 날 것 으로 잘 먹 지 않 는 서양인 들 도 굴 만 은 예외 적 으로 날 것 을 즐긴다 . 대작가 인 발자크 는 한 번 에 12 타스 ( 144 개 ) 의 굴 을 먹 었 다는 일화 로 유명 하 고 , 나폴레옹 1 세 는 전쟁터 에서 조 차 세끼 식사 에 굴 을 즐겨 먹 었 다고 한다 . 한 려수 도 청정 해역 무공 해 자연 식품 어린이 를 위한 영양 식품 굴 에 들 어 있 는 영양소 인 타우린 , 아연 은 성장기 어린이 의 발육 과 학습 능력 향상 에 효과 가 크 며 , 또한 굴 은 소화 흡수 가 뛰어나 성장기 어린이 를 위한 최고 의 영양 식품 이 다 . 남자 를 위한 스테미 너 식 굴 에 들 어 있 는 글리코겐 은 췌장 에 부담 을 주 지 않 는 에너지원 이 며 , 아연 은 성호르몬 을 활성 화 시키 는 강정 물질 로 고대 로마 황제 들 도 힘 의 원천 으로 굴 을 먹 었 다고 한다 . 여자 를 위한 미용 식품 굴 중 의 칼슘 , 비타민 A , B 등 은 시신경 을 안정 시켜 피로 와 스트레스 를 줄여 주 고 , 또한 변비 를 막 고 피부 를 곱 게 하 는 작용 을 하 므로 굴 은 여자 들 의 훌륭 한 건강 미용 식품 이 다 . 성인병 예방 식품 굴 중 의 DHF , EPA , 아연 , 비타민 A , B , C 등 은 고 혈압 , 뇌졸중 등 성인병 예방 효과 가 있 으며 , 아연 은 인슐린 의 분비 를 촉진 하 고 , 칼슘 은 골다공증 을 예방 해 주 는 효과 가 있 다 . → 저 칼로리 고 단 백 영양 식사 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 10 분 운동 으로 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 줄 수 있 는 프로그램 ! ! 눈 으로 만 보 시 는 것 이 아니 라 따라 할 수 있 도록 재미있 게 만들 어 진 동영상 입니다 ~ 바쁜 일상 이 라고 핑계 되 시 지 말 고 하루 10 분 만 이 라도 투자 하 세요 ! 그럼 이번 여름 해변가 에서 주인공 이 될 수 있 답니다 ^^ * 확실 한 효과 를 위해서 는 식이 요법 을 신경 쓰 셔야 겠죠 ^^* 1 . 다리 는 어깨 넓이 만큼 벌리 고 정면 을 바라보 고 섭니다 . 2 . 등 / 허리 는 곧 게 펴 서 유지 해야 합니다 . 3 . 양손 으로 ( 아래 로 앞 으로 위로 ) 번갈 아 가 면서 뻗 어 균형 을 잡 아 주 세요 . 4 . 천천히 앉 습니다 . ( 이때 힙 을 뒤 로 빼 서 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 해야 합니다 . ) 5 . 무릎 의 각도 가 90 도 가 될 때 까지 앉 으세요 . ( 발끝 보다 나오 지 않 도록 신경 써 주 세요 . ) 6 . 10 회 반복 하 세요 ~^ 0 ^ 1 . 양손 은 손바닥 이 하늘 로 향하 게 덤벨 을 잡 고 정면 을 바라 보 세요 . 2 . 등 / 허리 는 곧 게 펴 서 유지 해야 합니다 . 3 . 발 을 앞쪽 으로 내딛 고 구부 립니 다 . ( 동시 에 덤벨 을 팔 을 감 아 올립니다 . ) 4 . 다리 는 무릎 의 각도 가 90 도 가 될 때 까지 구부리 고 양쪽 팔 을 팔꿈치 를 고정 시킨 상태 로 몸 쪽 으로 감 아 올리 세요 . 5 . 이때 허리 를 펴 고 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 해야 합니다 . 6 . 양발 을 번갈 아 가 면서 동작 을 합니다 7 . 12 회 반복 하 세요 ~^ 0 ^ 1 . 바닥 에 가 상선 ( 덤벨 ) 을 만들 어 주 세요 . ( 수건 & 끈 & 덤벨 등등 아무거 나 상관없 어요 ! !) 2 . 그림 처럼 양팔 은 벌리 고 가 상선 ( 덤벨 ) 위 에 다리 를 벌리 고 섭니다 . 3 . 다리 를 구부려 점프 를 하 면서 양다리 를 교차 시켜 착지 를 합니다 . 4 . 동일 한 방법 으로 다시 돌아옵니다 . 5 . 다음 동작 에 는 시작 했 던 발 이 뒤 로 가 게 교차 시켜 주 세요 . ( 예 : 처음 시작 할 때 오른발 이 앞 으로 나왔 다면 원위치 로 돌아와 다음 동작 에서 는 오른발 이 뒤 로 갑니다 . ) 6 . 12 회 반복 하 세요 ^ 0 ^ 1 . 두 번 째 동작 과 동일 하 게 다리 를 내딛 어 주 고 그림 처럼 양손 을 귀 높이 까지 올립니다 . 2 . 다리 를 내딛 어 준 상태 에서 구부 립니 다 . 3 . 시작 자세 로 돌아오 면서 양손 을 쭉 ~ 펴 서 머리 위 로 올립니다 . ( 양팔 이 귀 에 닿 을 정도 로 들 어 주 세요 . ) 4 . 이 자세 로 12 회 반복 합니다 . 5 . 한 쪽 발 이 끝나 면 반대쪽 발 도 해 주 세요 . ( 그럼 총 24 회 가 되 겠 죠 ~!) 1 . 바닥 에 가 상선 ( 덤벨 ) 을 만들 어 주 세요 . ( 수건 & 끈 & 덤벨 등등 아무거 나 상관없 어요 ! !) 2 . 그림 처럼 양다리 를 모으 고 가 상선 ( 덤벨 ) 한쪽 편 을 섭니다 . 3 . 상상 줄넘기 를 하 듯이 뛰 어 줍니다 . 4 . 순서 는 10 회 ~ 7 회 ~ 3 회 ~ 1 회 씩 . ( 이때 좌 / 우 방향 을 바꾸 어 가 면서 뛰 어 주 세요 ) 5 . 중간 에 쉬 면 처음 부터 다시 하 세요 ^ 0 ^ 1 . 그림 처럼 다리 를 앞 으로 내딛 어 주 세요 . 2 . 이때 뒤 로 뻗 은 다리 는 뒤꿈치 를 들 고 무릎 은 펴 주 세요 . ( 운동 하 는 팔 과 다리 는 동일 하 게 ) 3 . 그림 처럼 덤벨 을 들어준 손 은 귀 옆 에 붙여 쭉 ~ 펴 서 주 세요 . ( 팔꿈치 는 절대 고정 ) 4 . 다리 를 내딛 어 준 상태 를 유지 하 고 덤벨 을 들 어 준 팔 은 천천히 구부 립니 다 . 5 . 팔 을 최대한 구부렸 으면 시작 자세 로 돌아오 세요 . 6 . 이 동작 을 12 회 반복 해 주 세요 . 7 . 한 쪽 팔 이 끝나 면 반대쪽 팔 도 해 주 세요 . ( 그럼 총 24 회 가 되 겠 죠 ~!) 1 . 양손 은 허리 에 손 을 얻 고 정면 을 바라 보 세요 . 2 . 등 / 허리 는 곧 게 유지 해야 합니다 . 3 . 발 을 앞쪽 으로 내딛 고 구부 립니 다 . 4 . 다리 는 무릎 의 각도 가 90 도 가 될 때 까지 구부리 고 일어서 는 동시 에 점프 를 하 여 다리 를 교차 합니다 . 5 . 이때 허리 를 펴 고 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 해야 합니다 . 6 . 양발 을 번갈 아 가 면서 동작 을 합니다 7 . 12 회 반복 하 세요 ~^ 0 ^ 1 . 매트 에 누워 양손 은 덤벨 양 끝 은 잡 고 하늘 로 향하 게 펴 주 세요 . 2 . 무릎 의 각도 는 45 도 가 되게 하 고 편안 한 자세 로 누우 세요 . 3 . 윗 복부 에 힘 을 주 면서 상체 를 올리 세요 . 4 . 올리 실 때 는 어깨 가 완전히 바닥 에 떨어지 기 전 까지 올리 세요 . 5 . 상체 를 올린 상태 에서 다시 다리 와 상체 를 동시 에 들 어 올립니다 . ( 몸 전체 를 V 자 를 만듭니다 . ) 6 . 복부 에 충분 한 자극 을 줄 수 있 는 만큼 당긴 후 시작 자세 로 돌아오 세요 . 7 . 12 회 반복 하 세요 ~^ 0 ^ 내용 출처 : http : / / cafe . daum . net / sexy 112 이 글 은 " S 라인 만들 기 ☞ 다이어트 모든 것 ☜ 카페 의 다이어트 지식 게시판 " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 신고 | 의견 달기 1