건강 적신호 ' 내장 지방 ' 을 제거 하 라 ! 건강 적신호 ' 내장 지방 ' 을 제거 하 라 ! 참 을 수 없 는 뱃살 의 주범 체중 은 많이 나가 지 않 고 신체 다른 부위 도 날씬 한데 유독 배 만 볼록 하 게 나온 사람 들 을 쉽 게 볼 수 있 다 . 특히 나이 를 먹 으면서 이런 경우 가 많 은데 , 이 는 내장 지방 때문 이 다 . 피하 지방 보다 성인병 위험 에 노출 되 기 쉬운 내장 지방 을 제거 해야 진짜 다이어트 다 . part 1 내장 지방 제거 1 단계 하루 30 분 ! 손쉽 게 할 수 있 는 내장 지방 제거 운동 법 내장 지방 을 제거 하 는 가장 좋 은 방법 은 역시 운동 . 하루 30 분 정도 만 투자 해 매일 운동 한다면 손쉽 게 내장 지방 을 제거 할 수 있 다 . 01 크런치 운동 방법 1 바닥 에 등 을 대 고 누워 무릎 을 구부린다 . 2 두 손 은 머리 나 귀 뒤 에서 가볍 게 잡 아 준다 . 3 복부 를 수축 해서 상체 를 들어올리 며 뒤 로 젖혀지 지 않 게 자세 를 잡 아 준다 . 4 잠시 동안 복근 에 강하 게 힘 을 주 고 시작 자세 로 돌아간다 . 호흡 법 하체 를 올릴 때 숨 을 내쉬 고 , 내릴 때 들 이 마신다 . 주 의 사항 1 엉덩이 의 반동 을 이용 하 지 않 는다 . 2 손가락 은 깍지 끼 지 않 는다 . 3 등 의 윗부분 을 가볍 게 땅 에서 들어올 린다 . 4 복근 을 계속 당겨 주 고 , 목 을 당기 면 안 된다 . 5 자세 를 정확 하 게 유지 하 면서 들 어 올릴 수 있 는 높이 까지 올린다 . 02 사이드 밴드 운동 방법 1 한 손 에 밴드 를 쥐 고 , 다른 한 손 은 허리 에 가볍 게 댄다 . 2 밴드 를 들 고 있 는 쪽 의 반대 로 상체 를 천천히 구부렸 다가 잠시 멈춘 후 원 위치 로 돌아오 는 동작 을 반복 한다 . 주 의 사항 1 운동 전 맨손 으로 워밍업 을 충분히 한다 . 2 가벼운 탄력 으로 정확 한 자세 를 취하 는 것 이 중요 하 다 . 03 레그 레이즈 운동 . .. 공유 하 기 글 요소