뚱 아저씨 의 걷 기 다이어트 성 공기 ( 3 ) - 먹 고 힘내 서 다이어트 하 자 ^^ 어제 다이어트 성 공기 라는 이름 으로 첫 글 을 쓰 고 난 후 에 아직 완전 한 성공 도 하 지 않 았 는데 성 공기 라는 이름 을 붙여도 될까 라고 생각 해 봤 는데 , 무난 할 것 같 다 . 완전 성공 까지 는 2 개월 남 았 으니까 . . ^^ 6 년 전 쯤 에 굶 어서 다이어트 를 시도 한 적 이 있 었 다 . 무식 하 게 굶 었 다 . 하루 한 끼 다이어트 . 아침 , 저녁 은 굶 고 점심 은 대신 에 포만감 있 게 먹 는 방법 이 었 다 . 그러니까 먹 는 즐거움 을 하루 에 한 번 만 누린다는 것 이 었 지 . 그 다이어트 를 통해서 10 kg 정도 를 감량 한 적 이 있 었 는데 결과 는 어땠냐면 대실패 였 다 . 먹 지 못하 는 것 으로 인한 스트레스 가 이만 저 만 이 아니 었 다 . 게다가 어느 정도 빠지 다가 는 더 이상 은 빠지 지 않 는 것 이 었 다 . 하루 에 두 끼 만 먹 어도 살 이 바로 찌 는 이 방법 은 지금 생각 해 보 면 너무 무식 한 거의 천형 에 가까운 다이어트 방법 이 었 다 . 그래서 이번 에 걷 기 운동 다이어트 를 하 면서 는 절대 굶 으면서 다이어트 를 하 지 않 겠 다는 원칙 을 세웠 다 . 먹 는 즐거움 을 충분히 누리 면서 운동 으로 땀 을 빼 서 다이어트 를 성공 한다 . 하루 세 끼 식사 를 하 는데 , 아침 은 간단히 일반 식단 에 밥 의 양 을 평소 보다 2 / 3 정도 로 하 고 반찬 은 그대로 , 점심 은 한 공기 푸짐 하 게 , 그리고 저녁 은 고단 백 저지방 식품 의 대명사 인 닭 가슴살 + 참치 ( 기름 뺀 것 ) + 양상치 , 브로 컬리 , 양배추 , 오이 , 방울토마토 , 청경채 를 포함 한 10 여 가지 야채 와 머 스타드 소스 와 파인애플 소스 를 곁들인 샐러드 양껏 먹 는 것 을 기본 으로 했 다 . 닭 가슴살 참치 샐러드 는 사실 밥 을 주식 으로 41 년 을 살아온 내겐 딱히 맞 는 음식 은 아니 었 는데 생각 보다 맛있 고 먹 기 에 지겹 지 도 않 았 다 . 가장 좋 은 장점 은 먹 고 난 후 의 포만감 이 끝내 준다는데 있 다 . 특히 저녁 운동 하 고 나 면 좀 허기지 기 마련 인데 밥 을 주식 으로 하 는 일반 식단 으로 저녁 식사 를 했 을 때 보다 배고프 지 가 않 아서 저녁 에 시원 한 물 한 컵 마시 는 것 외 에 는 군것질 을 전혀 하 지 않 아도 만족 스럽 다 . 나 는 요리 를 잘 하 는 편 은 아니 지만 혼자 살 다 보 니 적응 을 하 게 되 었 는데 이번 에 걷 기 운동 다이어트 하 면서 닭 가슴살 참치 샐러드 도 처음 만들 어 본 것 인데 생각 보다 어렵 지 않 다 . 특히 닭 가슴살 은 대형 마트 에 가 면 5 개 단위 로 포장 해서 파 는데 가격 도 그리 비싸 지 않 고 조리 도 간편 하 다 . 닭 가슴살 의 조리 는 쿠쿠 압력 밥솥 을 이용 해서 찜 을 한 후 기름 을 뺀 참치 와 온갖 야채 를 섞 고 샐러드 소스 를 충분히 뿌려 주 고 골고루 잘 섞 으면 먹 을 만 한다 . 그 중 샐러드 를 조금 남겨 식빵 에 얹 어 먹 으면 맛있 는 샌드위치 가 되 는데 아래 사진 을 곁들여 본다 . 그리고 아침 , 점심 의 일반 식단 은 밥 을 주식 으로 하 는데 밥 은 쌀밥 만 하 지 않 고 현미 쌀 을 비롯 한 잡곡 과 검은콩 을 넣 어 짓 는다 . 이렇게 먹 으면 흰쌀밥 만 먹 는 것 보다 영양가 도 높 고 맛 도 좋 으며 당뇨 등 성인병 에 걸릴 확률 이 줄어든다 . 반찬 은 가능 하 면 골고루 먹 는 게 좋 다 . 너무 칼로리 계산 하 다가 먹 고 싶 은 것 못 먹 어 먹 는 즐거움 을 빼앗기 지 말 고 충분히 먹 고 싶 은 반찬 먹 어 가 면서 다이어트 하 는 게 좋 다는 게 내 생각 이 다 . ^^ 아 참 , 그리고 물 만 먹 어도 살찐다 며 다이어트 하 는 중 에 물 도 잘 안 마시 려고 하 는 사람 들 이 있 다 . 이것 은 매우 어리석 은 생각 이 다 . 절대 물 만 먹 어서 는 살 이 안 찐다 . 나 는 이번 에 걷 기 운동 다이어트 를 하 면서 평소 에 먹 는 물 의 양 보다 2 배 이상 을 꼬박 마신다 . 보통 2 리터 ~ 3 리터 정도 를 마시 는데 , 물론 물 을 많이 마시 면 마신 상태 에서 체중 을 재 면 잠깐 동안 물 을 마신 만큼 체중 이 더 나가 지만 물 은 곧 빠진다 . 오히려 물 을 적 게 마셨 던 때 보다 체중 감량 효과 가 훨씬 더 좋 고 활력 이 넘친다 . ^^ 그리고 체수 분 은 신체 의 균형 과 신진대사 를 원활 하 게 해 주 는 필수 적 인 요소 이 기 때문 에 괜히 살 뺀다고 물 도 적 게 마시 는 어리석 음 은 범하 지 않 는 게 좋 다 . ( 다음 편 에 계속 . .) P . S . 뚱 아저씨 처럼 확실 하 게 다이어트 를 성공 하 고 싶 으세요 ? 텐 바디 연 회원 에 가입 하 셔서 뚱 아저씨 의 전문 적 인 다이어트 상담 과 코치 를 받 으세요 . 연회비 20 만 원 의 저렴 한 가격 에 다이어트 성공 의 코치 가 되 어 드리 겠 습니다 . 텐 바디 연 회원 가입 안내 http : / / cafe . daum . net / 10 body / OQAN / 1 프리미엄 가입 12 문 12 답 http : / / cafe . daum . net / 10 body / OQAN / 2 텐 바디 다이어트 커뮤니케이션 즈 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 / 프로 다이어트 컨설턴트 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소