부츠 에 꼭 맞 는 날씬 한 종아리 만들 기 바야흐로 부츠 의 계절 이 돌아왔 다 . 마음 에 드 는 부츠 를 신 고 싶 어도 종아리 에 꽉 끼 어 채 신 어 보 지 도 못한 경험 이 있 는지 . 이번 겨울 , 어떤 디자인 이 든 마음 에 드 는 부츠 를 살 수 있 는 날씬 한 종아리 만들 기 운동 을 소개 한다 . 예쁜 종아리 라인 을 만드 는 생활 습관 바르 게 서 있 는 자세 만들 기 경직 된 자세 는 다리 관절 에 부담 을 주 어 다리 를 두껍 게 만들 고 , 발끝 을 벌리 고 서 있 는 자세 는 골반 을 휘 게 해 O 형 다리 를 만드 는 지름길 이 다 . 다리 라인 을 예쁘 게 만드 는 자세 는 발 을 가지런히 하 고 발끝 은 앞 으로 향하 고 옆 에서 보 았 을 때 바깥 복사뼈 , 무릎 , 고관절 , 어깨 , 귀 가 수직선 상 에 오 도록 만들 어 서 는 것 이 다 . 종아리 림프 마사지 하 기 무릎 밑 을 길 게 보이 고 싶 을 때 림프 마사지 를 하 면 효과 적 이 다 . 정맥류 를 예방 하 는 데 에 도 효과 가 있 다 . 1 종아리 안쪽 을 손가락 을 이용 해 아래 에서부터 위 로 꾹꾹 누른다 . 2 뒤꿈치 안쪽 뼈 부위 를 엄지손가락 으로 밑 에서 위 를 향해 문지른다 . 따뜻 한 생강차 를 마신다 다리 의 냉증 은 신진대사 가 저하 되 었 다는 뜻 . 신진대사 가 저하 되 면 혈액 순환 이 활발 하 지 않 아 하반신 을 뚱뚱 하 게 만드 는 원인 이 된다 . 이럴 때 생강차 를 마시 면 효과 적 이 다 . 생강 은 성질 이 따뜻 하 고 독 이 없 어 몸 이 찬 사람 이 먹 으면 혈액 순환 을 돕 고 몸 을 따뜻 하 게 해 신진대사 활동 을 돕 는다 . 호박 을 이용 한 음식 을 자주 섭취 한다 부 은 다리 의 부기 를 빼 지 않 으면 종아리 라인 이 예뻐 보이 지 않 을 뿐 더러 종아리 가 두꺼워 지 기 쉽 다 . 호박 은 출산 후 산모 의 부기 를 빼 는 데 좋 은 음식 으로 알려진 만큼 부종 을 빼 는 데 아주 효과 적 인 음식 이 다 . 의자 에 앉 아 발목 위 로 들 어 올리 기 1 허리 를 꼿꼿이 세우 고 복근 에 힘 을 준 다음 호흡 을 내뱉 으면서 발목 을 올린다 . 2 천천히 호흡 을 내뱉 으면서 발목 을 아래 로 내린다 . 이 동작 을 10 ~ 15 회 씩 반복 한다 . point _ 서 서 하 는 동작 3 과 비슷 하 지만 앉 아서 하 는 동작 은 종아리 근육 에 압박 을 주 어 더욱 효과 적 이 다 . 한 발 들 어 올려 발목 꺾 기 1 양팔 은 허리 에 가볍 게 얹 고 한쪽 발가락 을 끝 까지 힘 을 준 뒤 발 을 올린다 . 2 시선 은 정면 으로 고정 하 고 발등 이 자신 을 보 도록 발목 을 꺾 는다 . 양쪽 각각 10 ~ 15 회 씩 반복 한다 . point _ 종아리 라인 을 정리 하 는 것 과 동시 에 골반 을 강화 해 골반 이 틀어진 여성 에게 효과 적 인 동작 . 위 로 발목 들 어 올리 기 1 양손 에 덤벨 을 들 고 양팔 은 가볍 게 내린다 . 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 상태 에서 호흡 을 내뱉 으면서 발목 을 올린다 . 2 복부 에 힘 을 주 고 천천히 호흡 을 내뱉 으면서 발목 을 아래 로 내린다 . 이 동작 을 10 ~ 15 회 씩 반복 한다 . point _ 발목 을 내릴 때 발바닥 이 바닥 에 닿 지 않 고 살짝 들린 상태 에서 다음 동작 을 연결 하 는 것 이 포인트 . 발목 들 어 올리 며 앉 았 다가 일어나 기 1 팔 은 양쪽 으로 뻗 는다 . 발 을 넓 게 벌린 상태 에서 양발 을 사선 으로 놓 고 발목 을 들 어 올리 면서 천천히 앉 는다 . 2 호흡 을 내뱉 으면서 천천히 발목 을 내리 면서 일어난다 . 10 ~ 15 회 씩 반복 한다 . point _ 앉 을 때 발목 을 들 어 올리 는 동작 은 종아리 라인 을 만들 면서 안쪽 허벅지 근육 에 도 자극 을 준다 . 원본 : [ 다이어트 ] 부츠 에 꼭 맞 는 날씬 한 종아리 만들 기 공유 하 기 글 요소