▲ 피로 를 부르 는 5 가지 유형 과 해법 ▲* 스트레스 형 스트레스 를 받 으면 테스토스테론 ( 남성 호르몬 ) 의 전 단계 호르몬 인 DHEA 분비 량 이 적어지 면서 면역력 은 물론 성욕 과 의 욕 도 떨어진다 . 또 몸 이 긴장 해 있 다 보 니 혈액 순환 이 나빠 지 면서 소화 가 안 되 고 온몸 이 나른 해 지 기 도 한다 . 이런 경우 에 는 유산소 운동 을 하 고 취미 활동 과 활발 한 대인 관계 를 유지 해 스트레스 를 해소 하 는 수 밖에 없 다 . * 운동 부족 형 만성 적 인 피로 를 호소 하 는 사람 들 중 에 는 의외 로 운동 을 싫어하 는 사람 이 많 다 . 기계 화 , 자동 화 된 생활 로 인해 몸 을 전혀 움직이 지 않 아 생기 는 ‘ 정적 ( 靜 的 ) 피로 ’ 인 것 이 다 . 컴퓨터 사용 이 일상 화 되 면서 손 또는 눈 등 자주 사용 하 는 부위 에 만 피로 가 오 는 ‘ 국소 ( 局所 ) 피로 ’ 도 있 다 . 이 경우 에 는 운동 으로 몸 에 활력 을 불어넣 어야 한다 . 몸 을 움직이 지 않 으면 에너지 대사 가 되 지 않 아 과체중 이 되 고 , 몸 이 무거워 지 면서 몸 의 움직임 이 더욱 둔화 되 는 악순환 이 이어진다 . 신진대사 가 떨어지 는 45 세 이상 인 경우 에 는 운동 이 필수 다 . * 과음 과 흡연 , 카페인 과다 형 과음 과 흡연 , 지나친 카페인 섭취 도 피로 를 부추기 는 원인 이 다 . 담배 의 니코틴 은 혈관 을 수축 시켜 혈액 순환 을 방해 하 고 , 이산화 탄소 는 산소 를 운반 하 는 헤모글로빈 과 결합 해 인체 의 산소 공급 을 초래 할 뿐 만 아니 라 비타민 까지 도 파괴 한다 . 알코올 은 소장 ( 小腸 ) 의 융모막 을 망가뜨려 몸 에서 필요 로 하 는 영양 과 미네랄 의 흡수 에 지장 을 준다 . 이 경우 에 는 금주 와 금연 은 필수 이 고 , 커피 나 탄산 음료 대신 비타민 과 미네랄 이 풍부 한 생 야채 , 과일 음료 마셔서 몸 을 원 상태 로 회복 시키 는 것 이 중요 하 다 . * 수면 부족 형 나이 가 들 수록 얕 은 잠 이 길 어 져 숙면 을 취하 기 어려워져 피로 가 누적 되 기 쉽 다 . 특히 코 를 골 거나 수면 무호흡 증 이 있 는 사람 은 자 는 동안 충분 한 산소 를 공급 받 지 못해 낮 에 항상 졸리 고 피곤 하 다 . 이 경우 저녁 식단 으로 잠 을 부르 는 당분 이 다량 함유 된 식품 을 섭취 하 면 숙면 을 취하 는 데 도움 이 된다 . 낮잠 은 20 분 이상 자 지 않 도록 하 고 , 가벼운 스트레칭 을 하 면 노폐물 은 배출 하 고 신선 한 산소 를 공급 받 는 데 도움 이 된다 . 만약 충분히 자 는 데 도 항상 졸리 면 수면 장애 검사 를 받 아 볼 필요 가 있 다 . * 영양 불 균형 형 불규칙 한 식사 시간 , 육식 위주 의 서구 화 된 식습관 때문 에 우리 몸 에 는 피로 를 풀 어 주 는 비타민 과 미네랄 이 부족 하 다 . 특히 잦 은 다이어트 나 채소 를 기피 하 는 식습관 , 수험 생 , 야 근자 등 과로 에 시달리 는 사람 은 영양 의 균형 이 깨 어 지 지 쉽 다 . 이 를 해결 하 기 위해서 는 비타민 C 와 철분 등 무기질 을 복용 한다 . 비타민 C 는 스트레스 비타민 이 라 불릴 정도 로 스트레스 해소 에 탁월 하 다 . 철분 은 권태감 과 무력감 을 극복 해 주 는 작용 을 하 고 , 칼슘 은 쾌적 한 수면 을 도와 준다 . 공유 하 기 글 요소