임신 1 개월 태아 는 수정 된 순간 부터 엄마 가 보내 는 영양분 으로 자라 기 때문 에 엄마 는 임산부 영양 권 장량 2150 kcal 의 열량 을 기준 으로 균형 잡힌 식사 를 해야 합니다 . 무리 한 다이어트 나 편식 , 담배 , 술 은 태아 에게 해로우 므로 피해야 합니다 . 임신 2 개월 입덧 이 시작 되 는 시기 이 므로 공복감 을 느끼 지 않 도록 음식 을 여러 차례 나누 어 먹 도록 합니다 . 비타민 B 6 가 풍부 한 녹황색 야채 , 현미 , 흰콩 , 견과 류 는 입덧 을 완화 시켜 줍니다 . 입덧 이 심하 면 음식 준비 가 힘들 어 외식 이 많 아 지 게 되 는데 , 이 시기 는 태아 의 뇌 세포 와 각 신체 기관 이 왕성 하 게 늘어나 는 때 이 므로 단백질 , 칼슘 , 철분 , 레시틴 성분 이 함유 된 음식 을 선택 하 는 것 이 좋 습니다 . 특히 비교 적 영양 의 균형 이 잡힌 정식 을 선택 하 고 , 고 칼로리 의 패스트푸드 는 자제 하 도록 합니다 . 외식 을 할 경우 에 는 야채 가 부족 하 기 쉬우므로 보충 하 도록 하 며 , 후식 으로 는 탄산 음료 보다 는 보리차 를 먹 도록 합니다 . 피로 를 느끼 기 쉬운 저녁 에 는 비 스켓 , 쿠키 , 토스트 등 의 탄수화물 식품 을 섭취 하 면 긴장 완화 에 도움 을 줍니다 . 임신 3 개월 입덧 이 심하 여 태아 에게 영양 을 충분히 공급 하 지 못하 게 될 수 있 으므로 입덧 을 가라앉히 는 효과 가 있 는 현미 , 잡곡 , 보리 빵 , 두부 , 달걀 , 피망 , 간 , 우유 등 을 섭취 하 도록 합니다 . 이 시기 의 임산부 는 영양 권 장량 을 신경 쓰 며 음식 을 섭취 하 는 것 보다 먹 고 싶 은 음식 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 엄마 의 혈액 을 통해 태아 에게 영양분 과 산소 가 전달 되 므로 산소 의 활발 한 운반 을 위한 철분 의 섭취 가 필요 합니다 . 철분 이 많이 함유 된 식품 으로 는 현미 , 쇠간 , 맛조개 , 시리얼 , 쑥 등 이 있 습니다 . 자궁 이 방광 과 직장 을 압박 하 여 변비 나 소화 불량 증세 가 나타나 기 쉬우므로 고구마 , 미역 , 버섯 , 요구르트 , 바나나 , 감귤류 등 을 섭취 하 면 이 를 완화 시킬 수 있 습니다 공유 하 기 글 요소