막바지 겨울 , 아줌마 4 인 의 죽 기 살 기 다이어트 추위 에 잔뜩 움츠리 고 앉 아 늘어나 는 뱃살 과 허벅지 살 을 구경 만 하 고 있 었 다면 지금 이라도 무거운 엉덩이 를 털 고 일어날 것 ! 여름 에 비해 기초 대 사량 이 10 % 증가 하 는 겨울 이야말로 막바지 다이어트 에 있 어 절호 의 시즌 이 다 . 남 들 방구들 에 앉 아 몸 녹일 때 바지런히 움직이 며 단기간 살 빼 기 에 성공 한 주부 4 인 의 노하우 . 나 만 의 운동 프로그램 으로 두 달 만 에 13 kg 감량 임인자 씨 의 돈 안 들이 고 살 빼 기 운동 _ 매일 20 분 간 의 스트레칭 을 끝내 고 나 면 생수병 2 개 를 양손 에 들 고 1 시간 이상 파워 워킹 으로 유산소 운동 을 했 다 . 40 분 은 빠르 게 걷 고 10 분 은 뛰 어 주 고 나머지 10 분 은 팔 과 목 , 어깨 관절 들 을 가볍 게 스트레칭 해 주 며 걸 어 준다 . 집 에 오 면 조혜련 의 다이어트 비디오 를 보 고 따라했 는데 다른 다이어트 운동 에 비해 동작 이 따라 하 기 쉽 고 괄약근 운동 이 많 아 두 달 정도 하 고 나 니 틀어졌 던 골반 이 교정 되 어 허리 통증 이 사라졌 다고 . 운동 이 끝나 면 일 주일 에 2 ~ 3 번 아이 와 함께 반신욕 을 즐겼 다 . 혈액 순환 이 잘 돼 몸 이 가벼워 지 는 기분 은 물론 , 생리 혈 이 몰라보 게 좋 아 졌 다며 반신욕 예찬 을 아끼 지 않 는 그녀 . 남 은 물 로 손빨래 까지 하 고 나 면 하루 먹 은 칼로리 는 충분히 빼 고 도 남 는단다 . 식단 _ 아침 에 남편 출근 준비 하 며 요구르트 1 개 에 청국장 가루 1 큰 술 을 타 서 마신다 . 변비 에 좋 을 뿐 아니 라 미리 공복 을 달래 놓 기 때문 에 식사량 을 조절 할 수 있 다 . 아침 은 1 시간 후 아이 와 함께 잡곡밥 으로 시작 하 는 데 반찬 은 양파 와 양배추 찐 것 , 두부 , 달걀 정도 로 소박 하 다 . 물 이나 차 를 수시로 마시 는 편 이 지만 식사 전후 1 시간 은 절대 마시 지 않 는다 . 물 은 칼로리 가 없 지만 염분 과 함께 흡수 될 경우 살 로 연결 될 우려 가 있 기 때문 . 그래서 밥 을 먹 을 때 도 국물 에 밥 을 말 아 먹 는 것 은 피하 고 있 다 . 튀긴 메주콩 _ 친정 엄마 가 가져다 줘서 간식 으로 먹 었 는데 고소 하 고 담백 해 늦 은 저녁 입 질 올 때 먹 어 주 면 좋 다 . 먹 고 나 면 목 이 메 어 자연히 생수 나 차 를 많이 마시 게 되 므로 포만감 이 오래간다 . 양파 , 양배추 국물 _ 양파 와 양배추 를 찔 때 남 는 국물 을 받 아 뒀 다가 냉장고 에 넣 어 두 고 틈틈이 마셨 다 . 양파 와 양배추 는 식이 섬유 가 풍부 한 다이어트 식품 일 뿐 아니 라 자궁 에 도 좋 아 생리통 에 큰 효과 를 보 았 다 . 살찔 수 밖에 없 는 나쁜 습관 버리 기 로 석 달 만 에 5 kg 감량 홍종화 씨 의 뱃살 빼 기 프로그램 식사 일기 쓰 기 _ 매 끼니 먹 은 음식 의 종류 와 양 , 운동량 , 식사 시간 등 을 빠짐없이 기록 하 고 일 주일 에 한 번 씩 전문가 에게 보여 피드백 을 받 았 다 . 한 주 동안 의 식단 데이터 가 한눈 에 나오 기 때문 에 영양 면 에서 한쪽 으로 치우치 진 않 았 는지 , 어느 정도 의 칼로리 를 섭취 하 는지 , 혹 폭식 을 했 다면 원인 이 무엇 인지 를 꼼꼼히 체크 할 수 있 어 균형 적 인 식단 을 짤 수 있 었 다 . 살찌 는 습관 고치 기 _ 살 이 찔 수 밖에 없 는 나쁜 습관 을 교정 하 기 위해 일 주일 에 2 ~ 3 번 씩 담당 직원 들 이 전화 를 걸어왔 다 . 매일 붙 어 다니 며 교정 을 못 해 주 기 때문 에 전화 나 문자 로 수시로 감시 ( ? ) 를 하 는데 ‘ 요거 조금 더 먹 는다고 크 게 달라지 겠 어 ? ’ 하고 자신 과 타협 하 고 있 을 즈음 때마침 전화 로 따끔 하 게 혼내 주 는 사람 이 있 으니 자극 이 돼 주 었 다 . 질투 는 다이어트 의 힘 ! _ 같이 살 빼 는 사람 들 끼리 정보 교환 을 위해 만든 카페 에 어느 날 부터 올라오 는 ‘ 저 살 빠졌 어요 , 축하 해 주 세요 ’ 하 는 글 들 을 볼 때 마다 은근히 샘 이 나 더란다 . 특히 살 빠진 게 눈 에 드러날 정도 로 티 가 나 는 사람 들 을 볼 때 면 무언 의 경쟁심 이 불붙 어 30 분 이 면 될 운동 10 분 더 하 고 끝낸 적 도 있 다 . 식단 _ 음식 하나 하나 칼로리 를 계산 해 가 며 직접 식단 을 짜 고 카페 게시판 에 올려 영양사 들 에게 평가 를 받 았 다 . 식사량 을 2 / 3 정도 로 줄이 고 배고파 폭식 을 하 는 일 이 없 도록 정해진 식사 시간 을 지키 는 것 에 초점 을 맞췄 다 . 약속 이나 일 때문 에 식사 를 못 할 경우 가 생길 때 는 식사 대용식 을 가방 에 꼭 챙겨 넣 고 다닐 정도 . 미역 , 토마토 , 오이 와 같 은 채소 위주 로 먹 고 지방 이 많 은 음식 은 피하 되 대신 불포화 지방산 이 풍부 한 참깨 , 견과 류 를 한 숟가락 씩 따로 섭취 했 다 . 직접 만든 요구르트 로 두 달 만 에 13 kg 감량 김현진 씨 의 산후 다이어트 운동 _ 다이어트 를 결심 하 자마자 헬스 장 으로 달려가 3 개월 짜리 를 한 번 에 끊 었 다 . 하루 이틀 은 아이 를 시부모 님 께 맡겨 두 고 헬스 장 을 찾 았 는데 마냥 시부모 님 께 맡겨둘 수 가 없 어 며칠 가 보 지 도 못했 다 . 그래서 찾 은 것 이 ‘ 아이 와 함께 하 는 수영 ’ 강좌 . 육아 와 운동 을 동시 에 해결 할 수 있 어 흥 이 날 정도 였 는데 문제 는 운동 이 끝나 고 난 후 . 같 은 반 사람 들 과 차 한 잔 하 며 어울리 다 보 니 오히려 먹 을 일 만 생겨나 고 결국 실패 로 끝 났 다 . 유일 하 게 효과 를 본 운동 은 다름 아닌 유모차 산책 . 왕복 30 ~ 40 분 거리 의 언덕배기 시장 까지 유모차 에 아이 를 태우 고 운동 삼 아 산책 을 다녔 는데 생각 보다 힘 이 들 어 효과 가 좋 았 다 . 우유 _ 모유 수유 를 계속 하 고 있 었 기 때문 에 밥 은 무조건 챙겨 먹 었 다 . 대신 양 을 2 / 3 정도 로 줄이 고 저 칼로리 식단 을 구성 했 다 . 엄마 가 배 가 고프 면 젖 이 안 나오 기 때문 에 물 이나 우유 를 자주 마시 며 포만감 을 채웠 다 . 하루 세끼 는 꼬박꼬박 먹 되 공복 에 우유 한 잔 , 밥 먹 기 직전 에 우유 한 잔 을 먹 고 저녁 6 시 이후 에 는 음식 을 삼갔 다 . 플레인 요구르트 _ 워낙 많이 먹 는 데 익숙 해진 그녀 지만 세 끼 식사 를 제외 하 고 일체 의 군것질 은 끊 었 다 . 플레인 요구르트 는 그녀 의 유일 한 군것질 거리 . 시판 요구르트 가 아닌 집 에서 직접 만든 것 이 라 당분 이 적 어 많이 먹 어도 부담 이 없 었 고 남 는 요구르트 로 팩 을 하 면서 다이어트 시 생기 는 피부 트러블 을 예방 했 다 . 한방 다이어트 로 한 방 에 8 kg 감량 유혜선 씨 의 아줌마 몸매 탈출기 한방 다이어트 _ 주변 에 아 는 사람 이 확실히 살 을 뺀 것 을 두 눈 으로 확인 하 고 100 만 원 이 조금 넘 는 거금 을 투자 했 다 . 식욕 을 억제 시켜 주 는 한약 과 지방 분해 침 을 함께 병행 했 는데 다이어트 기간 내내 수시로 진맥 을 짚 어 가 며 내 몸 의 변화 를 관찰 할 수 있 어서 좋 았 다고 . 한약 은 사람 에 따라 속 이 메슥거리 거나 어지럼증 을 호소 하 는 경우 가 있 기 때문 에 15 일 단위 로 조제 를 해 주 는데 다행히 혜선 씨 는 거부 반응 이 없 었 다 . 워낙 먹 는 걸 좋 아 해 음식 조절 이 가장 힘들 었 는데 식욕 억제 처방 이 도움 이 많이 된 것 같 다 . 운동 _ TV 를 보 면서 도 가만히 앉 아 있 지 않 고 가벼운 스트레칭 을 할 정도 로 수시로 몸 을 움직였 다 . 일 주일 에 5 ~ 6 일 은 헬스 장 에서 1 시간 이상 유산소 운동 과 근육 운동 을 병행 했 는데 , 지방 이 산화 된 자리 를 근육 으로 메워 다시 살 이 찌 는 것 을 방지 하 기 위해서 이 다 . 집안일 도 운동 이 란 생각 에 슬렁슬렁 하 는 일 없이 부지런 을 떨 었 다 . 특히 손빨래 는 팔 근육 만들 기 에 그만 이 라고 . 식단 _ 아침 은 식사 대신 저지방 요구르트 로 때우 고 점심 저녁 은 소식 . 대신 물 과 녹차 를 많이 마셨 는데 식사 전후 엔 수분 섭취 를 피했 다 . 칼로리 없 는 물 이 라도 염분 과 함께 라면 오히려 살 이 찌 는 원인 이 될 수 있 으므로 . ( 먹 지 말 아야 할 음식 1 . 술 _ 부부 가 둘 다 술 을 좋아하 니 저녁 에 술잔 을 기울이 는 날 이 종종 있 다 . 술 자체 가 크 게 문제 될 건 없 지만 술 에 는 언제나 든든 한 안주 가 따라오 니 그게 다 살 로 붙 어 나온다 . 2 . 보리차 , 열 대 과일 _ 지방 이 분해 될 때 는 열 이 필요 한데 보리차 와 열대 과일 은 몸 을 차 게 하 는 성질 이 있 다고 해서 되 도록 삼갔 다 . 보리차 대신 생수 로 , 열 대 과일 대신 채소 로 대체 했 다 . ) 체형 보정 속옷 _ 잠잘 때 빼 곤 항상 착용 했 다 . 특히 운동 할 때 입 으면 처지 는 살 을 잡 아 주 기 때문 에 예쁘 게 살 을 뺄 수 있 다 . 직물 자체 의 미세 한 돌기 가 마사지 효과 를 줘 타이트 하 게 달라붙 지만 답답 한 느낌 은 별로 없 었 다고 . 공유 하 기 글 요소