간 ( 肝 ) 이 피곤 한 이유 는 ? ' 탄수화물 ' 탓 ※ 비 알코올 성 지방간 은 탄수화물 을 너무 많이 먹 으면 발생 할 수 있 다 . 우리 나라 국민 10 명 중 3 명 은 지방간 이 다 . 지방간 이 란 지방 이 간 무게 의 5 % 이상 축적 된 상태 다 . 지방간 이 라고 하 면 흔히 ' 술 ' 을 원인 으로 떠올리 지만 , 술 과 관련 없 는 비 알코올 성 지방간 도 있 다 . 최근 비 알코올 성 지방간 환자 는 늘어나 는 추세 다 . 2013 년 도 에 2 만 3989 명 이 었 던 비 알코올 성 지방 간 환자 는 2017 년 4 만 7212 명 으로 4 년 사이 약 2 배 증가 했 다 ( 건강 보험 심사 평가 원 ) . 전문가 들 은 비 알코올 성 지방간 은 술 이 아닌 탄수화물 , 비 만 , 근육 감소 등 이 주요 위험 인자 라고 말 한다 . ◇ 탄수화물 과다 섭취 위험 탄수화물 과다 섭취 는 비 알코올 성 지방간 위험 을 높인다 . 잉여 탄수화물 은 체내 에서 중성 지방 형 태 로 저장 돼 , 지방간 원인 이 될 수 있 다 . 탄수화물 의 섭 취량 을 줄였 더니 지방간 이 감소 했 다는 스 웨 덴 의 연구 결과 가 있 다 . 스웨덴 연 구진 은 참가자 에게 2 주간 탄수화물 은 줄이 고 단백질 은 늘려 탄수화물 · 단백질 · 지방 을 동일 비율 로 섭취 하 는 등 열량 식사 ( isocaloric diet ) 를 하 도록 했 다 . 그 결과 , 혈중 엽산 수치 는 늘어나 고 , 간 지방 대사 가 개선 되 며 , 지방간 이 빠르 게 혹은 크 게 줄 어 드 는 것 으로 나타났 다 . 비 알코올 성 지방간 과 관련 된 종양 괴사 인자 수치 도 줄어들 었 다 . ◇ 체중 은 20 대 시절 과 비슷 하 게 유지 25 세 이후 급격 한 체중 증가 는 비 알코올 성 지방간 형성 에 영향 을 준다 . 몸 속 간세포 기능 은 성 장 이 완전히 멈추 는 25 세 정도 로 설정 돼 있 다 . 간세포 의 지방 분해 능력 역시 20 대 의 체중 에 맞 춰 져 있 다 . 하지만 갑자기 체중 이 크 게 증가 하 면 간세포 가 지방 을 제대로 분해 하 지 못해 지방간 으로 이어질 위험 이 크 다 . 반 대로 과거 에 살 이 쪘 다가 빠진 사람 은 체중 감소 폭 이 클수록 비 알코 올 성 지방간 의 위험 이 낮 아 진다 . 비 알코올 성 지방간 을 예방 하 려면 20 대 시절 체중 을 최대한 유지 하 는 게 도움 된다 . ◇ 근육 줄 면 인슐린 작용 방해 급격 한 체중 증가 나 비 만 이 아닌 근육 감소 도 비 알코올 성 지방간 의 위험 을 높인다 . 근육 감소 는 인 슈린 의 작용 을 방해 한다 . 이렇게 되 면 포도당 이 제때 세포 로 흡수 되 지 못하 고 중성 지방 으로 변 화 하 면서 간 에 쌓이 기 쉬운 상태 가 된다 . 근 감 소증 이 있 는 사람 의 비 알코올 성 지방간 발생 비율 은 그렇 지 않 은 사람 에 비해 최대 4 배 높 았 다는 연구 결과 도 있 다 . 근육 량 이 체중 의 20 ~ 35 % 정도 면 지방간 위험 이 적 다 . 근육 량 을 높이 기 위해서 는 유산소 운동 과 아령 · 덤벨 등 근력 운동 을 일 주일 에 3 일 이상 , 한 번 에 30 분 이상 하 면 된다 . ㅡ 출처 : 헬스 조선 김수진 기자 ( 2018 . 06 . 21 ) ㅡ 공유 하 기 글 요소