뚱보 스튜어디스 의 놀라운 변신 수잔 먼로 거 지주 : 미국 캘리포니아 나이 : 35 세 신장 : 175 cm 감량 체중 : 57 kg 수잔 의 조언 > 목표 를 작 게 잡 는다 " 57 kg 을 빼 야 한다고 스스로 에게 말 하 는 대신 현실 적 으로 5 kg 만 줄인다는 목표 를 세우 고 그것 을 계속 연장 해 갔 습니다 . "> 간식 을 즐긴다 " 아이스크림 대신 무 지방 요구르트 를 먹 었 습니다 . 지방 과 칼로리 는 훨씬 적 게 섭취 하 면서 도 맛 은 똑같이 즐길 수 있 죠 . "> 자신감 을 증폭 시킨다 " 처음 으로 비키니 를 입 었 을 때 , 저 는 사람 들 에게 새로운 몸매 를 보여 준다는 사실 에 흥분 했 어요 . " 워크아웃 스케줄 > 러닝 머신 , 걷 기 , 달리 기 , 킥복싱 이나 필라테스 일 주일 에 4 ~ 5 회 , 45 ~ 75 분 > 웨이트 트레이닝 일 주일 에 4 회 , 30 분 수잔 의 도전 수잔 먼로 는 비행기 승무원 이 되 었 을 때 91 kg 이 었 다 . " 계속 해서 장시간 비행기 여행 을 하 는 동안 저 는 운동 을 전혀 하 지 않 았 어요 . 여행지 에 내리 거나 집 에 돌아와서 도 식사 는 늘 외식 을 했 습니다 . " 그렇 게 5 년 을 보내 자 수잔 의 몸무게 는 125 kg 에 육박 했 다 . 몸 이 더 비대 해 지 자 수잔 은 등 과 발 에 지속 적 인 통증 이 느껴 지 기 시작 해 병원 을 찾 았 다 . " 의사 는 제 몸무게 가 원인 이 라고 진단 했 습니다 . 체중 감량 이 정말 필사 적 으로 필요 했 죠 . " 체중 감량 과 운동 계획 수잔 의 주치의 는 수잔 의 식습관 에 대해 얘기 를 나눈 뒤 , 수잔 이 늘 거르 고 있 던 아침 을 꼭 챙겨 먹 으라고 주의 를 주 었 다 . 또 아침 을 먹 은 후 에 는 3 ~ 4 시간 마다 오트밀 과 과일 , 땅콩버터 를 바른 통밀 빵 토스트 같 은 건강 에 좋 은 음식 이나 간식 을 먹 으라고 했 다 . 섭취 한 열량 을 모두 계산 할 수 있 도록 음식 일기 를 꾸준히 쓰 고 , 걷 기 운동 같 은 것 을 시작 하 라고 충고 했 다 . 성공 으로 이끄 는 실천 그날 오후 병원 에서 집 으로 돌아오 며 수잔 은 꼭 성공 하 고 말리 라고 결심 했 다 . " 이렇게 쓸데없 는 체중 을 달 고 다니 고 늘 병치레 를 하 며 사 는 데 지쳤 거든요 . " 의사 의 조언 에 따라 수잔 은 대형 할인 매장 이 든 편의점 이 든 식품 을 살 때 면 영양 성분 표 를 눈여겨보 기 시작 했으며 , 거의 모든 음식 들 이 저지방 과 저칼로리 제품 도 있 다는 사실 을 알 게 됐 다 . " 먹 고 싶 은 욕망 을 억지로 참 을 필요 는 없 었 어요 . " 수잔 은 그날 저녁 자신 이 살 고 있 는 아파트 주변 1 . 5 km 를 걷 는 것 으로 운동 을 시작 했 다 . " 몸 을 움직이 니까 기분 이 좋 았 어요 . 그리고 마침내 제 체중 에 " 무엇 인가 ? " 변화 가 일어나 기 시작 했 죠 . " 수잔 은 친구 를 만날 때 도 먹 으면서 노 는 대신 그 들 과 함께 산책 을 했 다 . 그리고 일 주일 에 3 ~ 4 일 저녁 에 계속 걸 었 다 . 또한 집 에서 도 운동 을 꾸준히 하 기 위해 러닝 머신 을 구입 하 기 도 했 다 . " 거실 에 러닝 머신 을 설치 했 어요 . 밤 에 제 가 좋 아 하 는 텔레비전 프로그램 을 보 면서 운동 을 할 수 있 도록 말 이 죠 . " 체중 감량 을 위해 더 적극 적 으로 노력 하 려고 수잔 은 건강 에 좋 은 음식 을 직장 에 도 가져갔 다 . 과일 과 저지방 요구르트 , 통밀 빵 으로 만든 칠면조 샌드위치 같 은 가지 고 다니 기 에 좋 은 음식 이 었 다 . 레스토랑 에서 도 ' 건강식 ' 이라고 표시 해 놓 은 음식 만 주문 했 다 . 그렇게 하나 씩 실천 해 나간지 일 년 반 이 지나 자 , 수잔 은 자신 이 목표 했 던 체중 인 68 kg 에 마침내 도달 했 다 . 이제 수잔 은 66 사이즈 를 입 는다 . " 가족 과 친구 들 이 어떻 게 57 kg 이나 뺏 느냐고 물 어 보 면 , 저 는 전통 적 인 방법 을 썼 다고 물 어 보 면 , 저 는 전통 적 인 방법 을 썼 다고 이야기 합니다 . " 다이어트 ' 라는 말 을 절대 쓰 지 않 고 대신 제 습관 을 바꾸 었 다고 말 이 죠 . 그게 사실 이 니까요 . " 공유 하 기 글 요소