2007 년 12 월 17 일 운동전 체중 : - -;; 운동 후 체중 : - -;;; ▶ 식사 - 하루 동안 먹 은 음식 을 시간 과 양 ( 칼로리 ) 을 , 하루 총 칼로리 등 을 적 어 주 세요 ~^^ 아침 ( 시간 ) 5 : 40 - 식이 섬유 2 알 5 kcal 8 : 30 ( 11 분 소요 ) - 다시마 잡곡밥 1 / 2 102 g 186 . 5 kcal 콩 단백질 약 10 g 호박 된 장국 ( 건더기 만 ) 79 kcal , 해물 완자 구이 5 개 약 100 kcal 단백질 약 10 g , 배추김치 20 kcal , 오이생채 50 kcal 10 : 20 ~ 1 : 00 - 피스타치오 아몬드 + 캐슈 넛 25 알 약 150 kcal 칼슘 보조제 3 알 5 kcal 아침 식사 섭취 열량 - 595 . 5 kcal 점심 ( 시간 ) 1 : 30 - 식이 섬유 2 알 5 kcal 2 : 40 ( 13 분 소요 ) - 다시마 잡곡밥 1 / 2 104 g 186 . 5 kcal 콩 단백질 약 9 g 호박 된 장국 ( 건더기 만 ) 79 kcal , 오이생채 50 kcal , 명란젓 무침 약 25 kcal 단백질 약 5 g , 배추 나물 40 kcal , 5 : 10 - 군고구마 1 개 92 g 120 kcal 점심 식사 섭취 열량 - 505 . 5 kcal 저녁 ( 시간 ) 5 : 40 - 식이 섬유 2 알 5 kcal 6 : 10 - ( 12 분 소요 ) - 애콩 ( 완두 ) 칼국수 1 그릇 252 g 264 . 6 kcal 콩 단백질 약 20 g 배추김치 20 kcal , 저녁 식사 섭취 열량 - 289 . 6 kcal 1 일 섭취 권장 열량 → 2239 . 6 ( kcal ) 1 일 최소 섭취 권 장량 ( 안정 시대 사량 ) → 1683 . 76 ( kcal ) 하루 총 섭취 열량 - 1390 . 6 kcal 단백질 섭 취량 - 약 54 g 유산소 - -;;;;; 무산소 ( 근력 ) 오후 7 : 45 ~ - 17 일 차 미션 수행 운동 전 스트레칭 10 분 전 굴 자세 40 초 씩 3 set 덤벨 숄더 프레스 20 번 씩 3 set 덤벨 프론트 레이즈 20 번 씩 3 set 투 암 덤벨 킥백 20 번 씩 3 set 크로스 바디 트라이 셈 스 익스텐션 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set 크런치 35 번 씩 3 set 버티컬 시소 3 set 덤벨 사이드 밴드 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set 상상 줄넘기 5 분 운동 마무리 스트레칭 10 분 ▶ 주절주절 . .. 월 욜 이 니 만큼 . .. 오늘 도 벌렁 거리 는 가심 을 부여잡 고 . . 혼자 만 의 사이즈 측정 에 돌입 했 습니다 . .- -; 몸무게 는 . .. 저번 주 에 거의 안 빠져서 인지 . . 이번 주 는 다행 이 쩜 줄 었 네요 . . 지 가 양심 이 있 음 좀 줄 겠 죠 . .-_-+ 사이즈 는 첫째 주 월 욜 에 잰 것 과 비슷 해 졌 달까 . . 저번 주 엔 전체 적 으루 늘어났 더니만 다시 첫째 주로 원상 복귀 입니다 - -; 아 놔 ~! 제 몸 은 아무래도 고물 줄 처럼 탄성 이 꽤 나 높 은가 봅니다요 . . oTL 늘 었 다 줄 었 다 자유자재 입니다 . . 기냥 . . -_-^ 안 그래도 까칠 한 성격 의 주인 , 약올리 는 것 두 아니 구 . .. 말 이 죠 . . 씁 ~! 오늘 의 표현 다이요 토와 나 까나 까 무즈 까 시이 시 고토 데스 네 ~!! - ㅅ - ( 다이어트 는 꽤 나 어려운 일 이 네요 ~~!) 공유 하 기 글 요소