덤벨 얼 티 네이 팅 바이 셉 스 컬 운동 동작 설명 ● 양손 으로 덤벨 을 잡 고 아래쪽 으로 늘 어 뜨리 세요 ! ● 시선 은 정면 을 바라 봅니다 ! ● 한쪽 팔 을 팔꿈치 를 고정 시킨 상태 로 몸 쪽 으로 감 아 올리 세요 ! ● 덤벨 을 감 아 올리 면서 팔 을 그림 처럼 안쪽 으로 살짝 돌려주 세요 ! ● 최고 수축 이 되 면 천천히 시작 자세 로 내려 옵니다 ! ● 처음 팔 이 끝나 면 반대쪽 팔 도 번갈 아 가 면서 감 아 올립니다 ! ● 그림 과 같이 팔 을 번갈 아 가 면서 운동 을 하 셔야 합니다 ! ● 팔 을 당길 때 호흡 을 내쉽니다 ! ● 시작 자세 로 돌아올 때 숨 을 들 이 마십니다 ! ● 똑같 은 방법 으로 다른 운동 기구 로 운동 을 하 실 수 있 습니다 ! ( 예 - 밴드 , 물통 , 등등 ) 운동 부위 공유 하 기 글 요소