_____ 먹 을수록 날씬 해 지 는 " 초 간단 500 칼로리 추천 식단 - 06 " " 다이어터 를 위한 500 칼로리 식단 ( 1 , 500 ÷ 3 끼 ) 을 짜 봤 어요 ! 1 . 쉽 게 구할 수 있 는 재료 로 2 . 손쉽 게 조리 할 수 있 어요 ^^ * 다이어트 를 하 는 분 들 께 이상 적 인 섭취 칼로리 는 1500 칼로리 입니다 . 평균 적 인 기초 대사율 ( 1200 kcal ) 를 살짝 웃도 는 칼로리 로 , 허기 없이 영양 균형 있 는 식단 을 꾸릴 수 있 는 칼로리 죠 . 500 칼로리 식단 은 하루 3 끼 중 한 끼 에 해당 하 는 식단 입니다 . 첫 번 째 제안 ! - 아침 - 어제 완소 떡 에 이어 완소 샌드위치 를 메뉴 에 넣 었 어요 ^^ 샌드위치 란 메뉴 는 햄버거 에 비해 영양 적 으로 균형 있 는 메뉴 입니다 . 햄버거 는 빵 사이즈 도 상대 적 으로 크 고 , 집 에서 만들 어 먹 기 불편 해서 패스트푸드 점 에 간편히 사 서 먹 는데요 . 패스트푸드 점 에서 판매 하 는 햄버거 의 실태 에 대해서 저희 카페 에서 까 발린 적 이 있 었 죠 ? ? 요기 참고 하 시 구요 . 건강 에 좋 은 샌드위치 한 번 만들 어서 드셔 보 세요 ^^ 샌드위치 를 만들 때 빵 은 일반 흰 빵 보다 잡곡 빵 으로 만들 어 드 시 면 영양 적 으로 더 좋 습니당 . 햄 , 치즈 , 토마토 , 양상추 , 오이 , 양파 등 여러 재료 가 들어가 고 간편 하 게 먹 을 수 있 어서 아침 메뉴 론 굿 이 네요 ^^ 소스 로 마요네즈 보다 는 머스터드 로 부려 주 세요 . 아침 식사 로 간편 하 고 또 맛 에 중독 되 어서 매일 드 시 고 싶 으셔도 고건 좀 자제 해 주 세요 ^^ 역쉬 한국 사람 은 한식 이 최고 랍니다 ㅋㅋ ■ 총 섭취 칼로리 : 415 kcal ■ 대표 적 영양 구성 샌드위치 - 탄수화물 , 단백질 , 섬유질 토마토 - 비타민 , 섬유질 우유 - 단백질 , 비타민 두 번 째 제안 ! - 점심 - 오늘 점심 외식 메뉴 는 잔치국수 가 당첨 됐 습니당 ^^ 일반 시중 에서 판매 되 는 잔치국수 는 양 이 좀 많 으니 판매 되 는 양 의 2 / 3 정도 만 드 시 구요 . 잔치국수 에 꼴 랑 김치 만 나오 는데도 있 지만 , 여러 가지 반찬 들 이 나오 는 곳 도 많 아요 . 꼬옥 반찬 많이 나오 는 잔치국수 집 으로 가 야 합니다 . 왜냐면 국수 는 먹 고 나 면 빨리 배 가 고파 지 는데요 . 이런 한 그릇 면 음식 을 먹 을 땐 밥 을 먹 을 때 에 비해 반찬 을 적 게 먹 기 때문 에 밥 을 먹 을 때 보다 더 빨리 소화 가 되 는 것 처럼 느낀답니다 . 다이어트 에 도 좋 은 잔치국수 반찬 과 곁들여 먹 어 포만감 을 오래 지속 시켜 줍 시 닷 ^-^ ■ 총 섭취 칼로리 는 457 kcal ■ 대표 적 영양 구성 잔치국수 - 탄수화물 , 단백질 꽈리고추 멸치조림 - 단백질 , 섬유질 취나물 무침 - 비타민 , 섬유질 도라지 진미 무침 - 비타민 , 식이 섬유 배추김치 - 비타민 , 식이 섬유 세 번 째 제안 ! - 저녁 - 열심히 다이어트 해서 기운 이 쭉 빠지 는 분 들 을 위한 육개장 ^^ 계속 되 는 다이어트 로 가끔 씩 피로감 이나 무기력감 을 호소 하 는 분 들 이 많 으셔서 간편 하 게 먹 을 수 있 는 보양음식 을 소개 해 드립니다 . 육개장 은 밥맛 이 떨어지 고 온몸 이 무 기력 하 고 , 단백질 의 섭취 가 부족 한 경우 에 양질 의 단백질 을 공급 해 주 는 좋 은 음식 이 다 . 다만 다이어터 는 기름기 를 최대한 제거 하 고 가능 한 한 담백 하 게 먹 는 것 이 좋 습니다 ^^ ■ 총 섭취 칼로리 는 426 kcal ■ 대표 적 영양 구성 잡곡밥 - 복합 탄수화물 육개장 - 단백질 김구이 - 비타민 , 섬유질 호박 건 새우볶음 - 비타민 , 섬유질 , 단백질 배추김치 - 비타민 , 섬유질 이쯤 에서 다이어트 식사법 에 대해서 간략 하 게 한 번 소개 해 드릴께요 . 1 . 하루 3 끼니 를 거르 지 않 고 규칙 적 으로 먹 기 2 . 천천히 먹 고 , 배부르 면 남 은 음식 먹 지 않 기 3 . 기름지 고 고 열량 인 음식 보다 는 저 열량 식사 하 기 4 . 자극 적 이 고 짜 게 먹 지 않 기 5 . 섬유질 이 풍부 한 식사 하 기 이상 다섯 가지 식사법 에 대해서 언급 해 드렸 습니다 . 모두 들 아 시 는 내용 이 지만 한번 더 강조 ! !! 날씬 영양사 / / 68 만 회원 국내 최대 다이어트 휘트 니스 카페 " 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 " http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소