아래 의 동작 들 은 모두 천천히 정확 하 게 실행 해야 한다 . 운동 이 되 는 부분 에 정신 을 집중 하 여 각각 12 회 반복 할 것 . 너무 힘들 면 중간 에 잠깐 쉬 는데 , 동작 과 동작 사이 의 간격 이 1 분 을 넘 지 않 아야 한다 . 이 방법 은 헬스 클럽 에서 운동 할 때 도 마찬가지 로 통용 된다 . 다시 한 번 명심 할 것 . 힘들 지 않 으면 운동 은 되 지 않 는다는 점 . 뱃살 빼 기 동작 1 윗배 의 군살 을 빼주 는 동작 이 다 . 빨리빨리 하 거나 배치기 로 반동 을 이용 하 면 효과 가 전혀 없 다 . 천천히 할 것 . 1 . 누워서 준비 자세 등 을 대 고 누운 후 다리 를 굽히 고 어깨 넓이 로 벌린다 . 손 은 깍지 끼 지 말 고 귀 옆 에 살짝 붙인다 . 2 . 천천히 상체 들어올리기 숨 을 들이마시 면서 상체 를 천천히 들 어 올린다 . 각도 는 개인차 가 있 으며 , 자기 능력 한계 까지 들 어 올릴 것 . 최고 지점 에서 숨 을 완전히 내뿜 으며 버틴다 . 숨 을 마시 면서 상체 를 내린다 . 머리 를 완전히 바닥 에 대 지 말 고 닿 을 듯 말 듯 내렸 다 다시 반복 한다 . 뱃살 빼 기 동작 2 좀 더 난이도 가 있 는 동작 이 다 . 첫 번 째 동작 과 는 좀 다른 부위 . 동작 을 할 때 아픈 부위 가 군살 이 빠지 는 부위 라는 것 을 명심 할 것 . 1 . 한 쪽 다리 접 고 눕 기 등 을 대 고 누운 후 한쪽 다리 를 접 어 다른 쪽 다리 에 살짝 걸치 듯이 댄다 . 손 은 첫 번 째 동작 과 마찬가지 로 깍지 끼 지 말 고 귀 옆 에 살짝 댄다 . 2 . 대각선 으로 들어올리 기 들 어 올린 다리 반대편 팔꿈치 를 대각선 방향 으로 움직여 무릎 쪽 으로 가 게 한다 . 동작 은 천천히 숨 을 마시 면서 . 정점 에서 숨 을 완전히 뱉 으며 버틴다 . 머리 가 닿 을 듯 말 듯 ① 의 동작 으로 돌아온다 . 반대쪽 도 마찬가지 방법 으로 공유 하 기 글 요소