파란 하늘 아래 , 선선 한 바람 과 함께 운동 하 기 제격 인 계절 이 다 . 하지만 날씨 를 예찬 하 며 갑자기 운동 을 시작 하 면 신체 에 부담 을 줄 수 있 다 . 특히 갑자기 운동량 을 늘리 거나 과도 하 게 걸으면 족저 근막염 이 생길 수 있 다 . 등산 하 는 남녀 족저 근막 은 발꿈치뼈 에서 시작 해 발바닥 을 통해 발가락 까지 넓 게 퍼져 있 는 단단 한 섬유 성 결합 조직 구조물 이 다 . 발 의 아치 를 유지 하 고 발 을 들 어 올리 거나 걸 을 때 동작 을 돕 는 역할 을 한다 . 이 부위 가 반복 적 인 미세 손상 을 입 어 근막 을 구성 하 는 콜라겐 변성 이 유발 되 고 염증 이 발생 하 면 족저 근막염 이 라고 한다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 지난 2010 년 약 9 만 명 이 던 족저 근막염 진료 인원 이 2014 년 17 만 9 천 명 으로 2 배 가량 증가 했 다고 한다 . 등산 , 조깅 , 골프 등 야외 활동 과 에어로빅 과 댄스 등 취미 생활 을 즐기 는 사람 이 늘 면서 족저 근막염 환자 수도 증가 한 것 으로 분석 된다 . 국민 건강 보험 공단 분석 을 살펴보 면 여성 환자 가 남성 보다 1 . 4 배 많 았 고 주로 40 ~ 60 대 여성 에게서 증상 이 나타났 다 . 즉 신체 유연 성 이 비교 적 낮 은 중 장년층 이 갑자기 많이 걷 거나 심한 운동 을 하 면 족저 근막염 에 노출 되 기 쉬운 것 . 하이 닥 정형외과 상담 의 김수연 원장 은 “ 평소 운동 을 하 지 않 던 사람 이 갑자기 많 은 양 의 운동 을 하 거나 마라톤 또는 장거리 조깅 , 바닥 이 딱딱 한 장소 에서 배구 나 에어로빅 등 발바닥 에 충격 을 주 는 운동 을 하 면 족저 근막 에 비 정상 적 인 부하 가 가해져 염증 이 생길 수 있 다 ” 라고 설명 한다 . 걷 는 다리 증상 은 ? 걸 을 때 발바닥 이 아프 거나 아침 에 일어나 첫발자국 을 뗄 때 , 앉 았 다가 발바닥 을 바닥 에 대 면서 일어설 때 , 계단 이나 오르막길 을 오를 때 발바닥 이나 발뒤꿈치 에 찌릿 한 통증 이 느껴 지 면 의심 해 볼 수 있 다 . 예방 할 수 있 을까 ? 평소 꾸준히 걷 거나 운동 을 하 면 예방 에 도움 이 되 며 갑자기 과도 한 신체 활동 을 하 는 것 은 삼가 야 한다 . 과체 중 이 라면 체중 감량 을 하 는 것 도 중요 하 다 . 틈틈이 족저 근막 과 아킬레스건 스트레칭 을 하 면 예방 에 도움 이 된다 . 특히 자 고 일어난 아침 , 오랫동안 앉 아 있 다가 걷 기 시작 하 기 직전 에 스트레칭 을 하 면 효과 적 이 다 . 평소 굽 이 높 은 구두 나 밑창 이 얇 은 신발 착용 을 피한다 . 발 을 만지 는 손 어떻게 치료 할까 ? 초기 라면 걷 거나 달리 는 등 발 을 움직이 는 행동 을 최대한 줄이 는 보존 적 치료 만 으로 회복 이 될 수 있 다 . 단 6 개월 이상 비교 적 천천히 회복 되 므로 오랜 시간 안정 이 필요 하 다 . 김수연 원장 은 " 꾸준히 스트레칭 하 면서 의사 처방 을 받 아 족부 교정기 힐 컵 을 착용 하 거나 비 스테로이드 성 소염 진통제 복용 , 스테로이드 주사 요법 , 체외 충격파 요법 등 으로 치료 할 수 있 다 ” 라고 조언 한다 . 충분 한 보존 적 치료 또는 병원 치료 후 에 도 호전 이 없 으면 족저 근막 을 늘리 는 수술 을 고려 해 볼 수 있 다 . 최정연 하이 닥 건강 의 학기 자 공유 하 기 글 요소