‘ 성공 다이어트 , 비 만과 의 전쟁 ( http : / / cafe . daum . net / slim ) ’ 회원 중 1 , 036 명 이 답한 ‘ 나 , 이 방법 으로 하체 비만 을 해소 했 다 ! ’ 코스모 가 전문가 에게 검증 을 의뢰 했 다 . [ 하체 비만 을 해소 하 는 간단 요가 ] 자이 요가 민 진희 원장 이 알려 주 는 ' 누구 나 수비 게 할 수 있 는 스트레칭 요가 '. 매일 아침 일어나 서 한 번 , 잠들 기 전 에 한 번 각 동작 마다 1 분 씩 반복 하 도록 . 어느새 하체 가 가뿐 해진 것 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . 1 두 손 으로 발끝 을 잡 고 마시 는 숨 에 척추 를 길 게 늘인다 . 가슴 을 펴 고 내쉬 면서 허리 아래 부터 정수리 까지 상체 를 앞 으로 숙이 면서 스 트랩 을 몸 쪽 으로 당겨 준다 . 2 두 무릎 을 구부려 발바닥 을 마주 댄 뒤 스 트랩 으로 두 발 을 감싸 고 앉 아 위 로 당기 는 동시 에 두 무릎 은 바닥 을 향하 여 내려준다 . 3 무릎 을 구부리 고 , 무릎 은 안쪽 으로 , 종아리 는 허벅지 바깥 으로 나오 게 놓 는다 . 천천히 등 을 바닥 에 놓 으며 숨 을 마시 면서 , 양팔 을 머리 위 로 올려 준다 . 편안 한 복식호흡 을 한다 ( 무릎 이 아프 면 , 무릎 간격 을 편안 한 만큼 벌려 준다 ) . 4 다리 를 구부려 양 무릎 이 일직선 을 이루 도록 얹 어 놓 는다 . 숨 을 마시 며 양팔 을 어깨선 높이 로 올리 고 , 내쉬 며 양팔 을 중심 으로 가지 고 와서 오른팔 은 밑 으로 , 왼팔 은 위 로 놓 는다 . 그리고 , 팔 을 서로 꼬 며 , 손바닥 을 맞댄다 . 공유 하 기 글 요소