Good ~ Good ~ 요가 다이어트 현대 를 살아가 는 우리 에게 심신 의 조화 로운 균형 의 유지 는 풀리 지 않 는 과제 와 도 같 다 . 인도인 들 은 이러 한 불 균형 에서 오 는 심신 의 여러 문제 를 해결 하 고자 요가 를 생활 철학 으로 내세워 왔 다 . 괴상 한 몸짓 으로 묘기 ( 妙技 ) 를 부리 는 정도 로 인식 되 었 던 요가 . 최근 이러 한 요가 가 메 스컴 을 통해 대중 화 되 면서 여성 들 사이 에서 요가 다이어트 에 대한 관심 이 증가 되 고 있 다 . 요가 의 필수 , 복식 호흡 & 괄약근 조이 기 요가 다이어트 에 뛰어난 운동 효과 가 있 는 이유 는 복식호흡 과 괄약근 조이 기에 있 다고 해도 과언 이 아니 다 . 그만큼 모든 요가 동작 의 기본 이 되 는 두 가지 필수 항목 에 대한 우선 적 인 이해 가 필요 할 것 이 다 . 복식호흡 ① 혀 는 입천장 에 붙이 고 입 을 다문 다 . ② 코로 뱃속 깊이 호흡 을 해 배 가 나오 게 하 고 고요 하 게 호흡 을 내쉬 면서 배 가 들어가 게 한다 . 초보 자 는 1 : 1 비율 로 숨 을 마시 고 내쉬 는 게 바람직 하 다 . ③ 초보자 의 경우 , 일상 적 인 활동 시 보다 도 졸음 과 잡생각 이 몰려올 수 있 으나 한 곳 에 의식 을 집중 하 도록 한다 . ④ 차차 정신 이 맑 아 지 면서 의식 이 안정 되 고 편안 해짐 을 느끼 게 된다 . - 복식호흡 은 요가 의 핵심 ! 초보 자 는 특히 주의 를 기울여 수련 해야 할 부분 ! ! 괄약근 조이 기 ① 항문 을 힘껏 오므린 다 . 항문 괄약근 ( 항문 을 조여 주 는 근육 ) 을 최대한 수축 시키 는 것 이 다 . ② 참 을 수 있 는 데 까지 버틴다 . ③ 긴장 을 늦추 며 근육 을 풀 어 준다 . - 괄약근 조이 기 는 오장육부 를 자극 해 늘어진 장기 에 탄력 을 주 고 노폐물 을 원활 하 게 배출 시키 는 효과 ! ! 요가 다이어트 워밍업 요가 다이어트 는 몸 과 마음 의 상태 를 완전 한 하나 의 합 일체 로 만들 어 가 는 과정 이 다 . 시작 전 긴장 을 풀 고 자연 의 흐름 에 내 몸 을 맡겨 보 도록 하 자 . 오장육부 의 기능 을 활성 화 하 고 체내 순환 을 도와 기혈 의 흐름 을 원활 하 게 해 주 는 워밍업 동작 은 머리 를 맑 게 하 며 , 피로 도 풀 어 주 고 , 다이어트 는 물론 노화 방지 에 도 효과 적 이 다 . 목 운동 1 ① 호흡 을 마시 면서 양손 을 가슴 까지 올린다 . ② 오른팔 을 옆 으로 크 게 원 을 그리 며 머리 위 를 지나 게 한 뒤 왼쪽 귀 를 잡 아 당긴다 . 동시 에 목 은 오른쪽 으로 기울인다 . ③ 호흡 을 내쉬 면서 목 을 바로 세우 고 오른 손바닥 으로 정수리 를 쓸 어서 오른쪽 옆구리 를 쓸 어 내린다 . 반대 도 같 은 요령 으로 실시 한다 . 좌우 2 ~ 3 회 씩 반복 한다 . 　 목 운동 2 ① 양손 을 가볍 게 깍지 를 끼 고 뒷목 에 댄다 . ② 새끼 손가락 은 두개골 의 끝 부분 에 닿 도록 한다 . ③ 등 을 펴 고 깍지 낀 손 으로 고개 를 앞 으로 당겨 아래 를 향하 게 하 고 , 양 팔꿈치 는 앞 에서 서로 닿 도록 한다 . 견갑골 이 펴지 는 느낌 이 들 도록 늘여 준다 . 　 목 운동 3 ① 엄지 부터 중지 까지 세 손가락 은 깍지 를 끼 고 네 번 째 손가락 은 끝 을 붙여 준다 . ② 네 번 째 손가락 과 새끼 손가락 으로 머리 를 받친다 . ③ 뒤 로 한 상태 에서 호흡 을 들이쉬 면 늑골 이 최대한 확장 되 는 느낌 이 들 게 한다 . 　 어깨 운동 1 ① 어깨 를 돌려주 는 동작 이 다 . ② 호흡 을 마시 면서 어깨 를 앞 으로 돌려 위 로 올려 주 고 , 호흡 을 내쉬 면서 어깨 를 뒤 로 돌려 아래 로 내린다 . 　 어깨 운동 2 ① 양 손가락 깍지 를 끼 고 손바닥 이 하늘 로 보이 도록 팔 은 위 로 쭉 뻗 는다 . ② 손 끝 에서 꼬리뼈 까지 일자 로 쭉 늘려서 펴 주 었 다가 팔 에 힘 을 빼 서 아래 로 툭 떨어뜨려 준다 .