① 식사 를 최대한 천천히 하 시 고 세끼 를 규칙 적 으로 드세요 . 식사 를 천천히 드 시 면 적 은 양 으로 도 포만감 을 느끼 게 됩니다 . 세끼 를 규칙 적 으로 드셔야 폭식증 을 예방 하 고 영양분 이 골 게 유지 됩니다 . ② 식이 섬유 많이 드세요 . 식이 섬유 는 변비 를 예방 하 고 장운동 을 촉진 시킵니다 . ③ 저지방 단백질 을 섭취 하 세요 . 저 칼로리 의 식물 성 단백질 을 섭취 하 시 고 육류 의 기름기 나 껍질 부분 을 제거 하 시 고 드 시 는 것 이 좋 습니다 . ④ 공복 시 식전 30 분 에 물 을 충분히 드세요 . 물 은 제로 칼로리 로서 식전 에 드 시 면 공복감 을 줄여 식사량 을 줄일 수 있 습니다 . ⑤ 식후 1 시간 까지 는 물 을 안 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 식후 에 바로 물 을 드 시 면 음식물 이 수분 과 결합 하 여 체지방 이 늘어나 니 조심 하 세요 . ⑥ 당분 섭취 를 줄이 세요 . ⑦ 지방 섭취 를 줄이 세요 . ⑧ 알콜 은 칼로리 가 높 으므로 섭취 를 줄이 셔야 합니다 . ⑨ 녹차 , 둥글 레차 , 감잎 차 등 을 당분 없이 드세요 . ⑩ 공복감 이 많이 느껴질 때 가벼운 산책 이나 양치질 을 해 보 세요 . ① 집안일 도 살 빠지 는데 효과 있 는 운동 입니다 . ② 칼로리 북 을 생활 화 하 시 면 도움 이 많이 됩니다 . ③ 저녁 식사 후 바로 TV 를 멀리 하 세요 ④ 한두 정거장 의 거리 는 빠른 걸음 으로 걸 으세요 ⑤ 꼭 맞 는 옷 을 입 으세요 ⑥ 음식 은 작 은 그릇 을 사용 하 고 남기 는 것 에 연연 하 지 마세요 ⑦ 엘리베이터 보다 는 계단 을 생활 화 하 세요 ⑧ 일찍 일어나 세요 ⑨ 1 시간 이상 책상 에 앉 아 있 지 마시 고 중간 중간 에 스트레칭 체조 를 하 세요 ⑩ 술 은 복부비만 의 주범 입니다 . ⑪ 외식 은 가능 한 피 하 세요 본원 에서 는 각 개인 의 상태 에 적합 한 운동 처방 을 하 여 드림 으로서 운동 의 효과 를 배가 시킬 수 있 습니다 . 허벅지 군살 을 빼 려면 허벅지 근육 을 율동 적 으로 , 반복 적 으로 사용 하 는 운동 을 해야 합니다 . 허벅지 스트레칭 법 으로 는 ① 왼쪽 옆 으로 누어 왼쪽 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 위 에 올려 놓 고 쭉 펴 고 , ② 오른쪽 다리 를 들 어 위 아래 로 흔들 어 준다 . 다리 를 아래 로 내릴 때 바닥 에 댄 왼쪽 다리 에 닿 지 않 도록 합니다 . ③ 반대쪽 으로 누워서 동작 을 반복 해줍니다 . ④ 이 동작 들 을 차례 로 번갈 아 2 분 정도 반복 하 여 가능 한 할 수 있 을 때 까지 해 줍니다 . ( 지나치 게 힘 이 들어가 지 않 게 배 에 힘 을 주 고 발끝 을 쭉 편다 . ) ① , 바닥 에 엎드리 고 양팔 은 턱 아래 에 겹쳐 놓 습니다 . ② 무릎 을 굽혀 발끝 이 위 를 향하 게 하 며 , 이때 발목 은 쭉 뻗 은 상태 로 합니다 . ③ 한발 씩 교대 로 힙 쪽 으로 차 고 , 발뒤꿈치 가 힙 에 닿 을 정도 로 흔들 어 줍니다 . 허벅지 근육 이 당긴다 고 생각 이 들 정도 까지 반복 해줍니다 . 허리 , 뱃살 도 계속 움직여 운동 을 해 주 면 살 이 빠지 면서 , 탄력 이 생깁니다 . 그렇 다고 특별히 시간 을 내 서 운동 을 할 수 도 없 는 일 ! 생활 습관 을 바꿔 건강 하 고 아름다운 몸매 를 만들 어 봅시다 . ▶ 우선 허리 살 을 빼 려면 ① 무릎 을 모아서 세우 고 두 손 은 뒤 로 바닥 을 짚 고 , ② 1 의 상태 에서 상체 는 그대로 두 고 한쪽 으로 다리 를 눕혀 바닥 에 닿 게 합니다 . ▶ 뱃살 을 빼 려면 ① 무릎 을 세워 발뒤꿈치 가 최대한 엉덩이 에 붙 도록 하 고 양손 은 가지런히 바닥 에 놓 습니다 . ② 양손 으로 허리 를 받치 고 상체 를 천천히 위 로 들어올렸 다 . 잠시 정지 해 있 다가 천천히 1 상태 로 갑니다 . 생활 운동 요법 으로 는 가까운 거리 는 걷 고 , 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 며 , 달리 기 , 조깅 , 수영 , 에어로빅 등 의 전신 운동 을 규칙 적 으로 하 고 , 한 달 에 1 ~ 3 kg 을 뺀다는 목표 로 꾸준 한 인내 와 노력 이 필요 합니다 . 공유 하 기 글 요소