안녕 하세용 잇츠 짐 입 니당 오늘 은 하체 운동 의 꽃 이 라고 불리 는 스 쿼트 를 알려 드릴려고 해용 하체 운동 에 스 쿼트 빠지 지 않 죠 ? ?   하체 근육 을 강화 하 는 데 에 있 어서 빼놓 을   수 없 는 중요 한 운동 이 에용 집 에서 든 헬스 장 에서 든 한 번 쯤 은 해 보 셨 을 꺼 에 영스 쿼트 는 바벨 , 덤벨 , 스미스 머신 등 여러 가지 를 응용 해서 할 수 있 는 데 용 잘못 된 자세 나 무리 한 중량 으로 하 셨 을 때 무릎 부상 을 입 을 수 도 있 기 때문 에    정확 한 자세 가 필요 해요 그걸 저희 가 알려 드리 겠 습니당 별다른 기구 없이 도 할 수 있 지만 저희 는 바벨 , 덤벨 , 스미스 머신 을 이용 한   스 쿼트 를 알려 드릴려고 해용 다 들 알 고 있 는 기 . 본 . 상 . 식 . 무릎 이 발끝 을 넘 지 않 는다는 거   기억 하 면서 한 번 보 실 께 영   첫 번 째 , 바벨 를 이용한 스 쿼트 바로 선 자세 에서 어깨너비 보다 넓 게 바벨 을 잡 아 줍니다 . 바벨 을 들 어서 머리 뒤 승모근 에 올려 주 시 고 시선 은 항상 정면 ! 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 주의 하 면서 허벅지 와 수평 이 될 때 까지 앉 아 주 세용 . 발뒤꿈치 로 민다는 느낌 으로 허벅지 에 힘 을 줘서 일어나 줍니다 . 이 동작 을 반복 해 주 시 면 됩니당 ! ! x 잘못 된 자세 x 이렇게 허리 를 펴 지 않 은 상태 에서 하 면 허리 에 무리 가 가 게 되 용 ㅜㅜ허리는 세워서 동영상 으로 도 한 번 볼까 용 ?    두 번 째 , 덤벨 을 이용 한 스 쿼트 덤벨 스 쿼트 는 바벨 스 쿼트 에 비해 균형 잡 기 는 쉬워 용 바로 선 자세 에서 양손 에 덤벨 을 들 어 주 시 고용 어깨너비 로 서 서 발끝 이 약간 바깥쪽 을 향하 도록 서 줍니다 . 시선 정면 향해 주 시 고 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 도록 주의 하 면서   허벅지 와 수평 되게 앉 아 주 세용 일어설 때 는 발뒤꿈치 로 민다는 느낌 으로 허벅지 에 힘 을 주 면서 원위치 ~ x 잘못 된 자세 x 뭐 가 잘못 되 었 는지 보이 시 나용 ? 무릎 이 과도 하 게 발끝 앞 으로 나와 있 죠 ? 무릎 은 발끝 을 나오 지 않 도록 주의 해 주 세용 동영상 으로 도 볼까 용 ? ? 마지막 , 스미스 머신 을 이용 한 스 쿼트 초보 자 들 은 쉽 고 안 전하 게 할 수 있 는 장점 이 있 어용 하 지만 등 과 허리 에 통증 이 있 는 분 들 에게 는 다른 운동 으로 대체 하 는 것 이 좋 아용 바벨 을 어깨 위 에 올리 고 어깨너비 보다 넓 게 바벨 을 잡 아 줍니다 어깨너비 로 서 주 시 고 발끝 을 약간 바깥쪽 으로 향하 도록 해 주 시 고 시선 은 정면 ! 무릎 이 발끝 보다 앞 으로 나오 지 않 게 주의 하 면서 허벅지 와 수평 이 될 때 까지 앉 아 줍니다 . 일어설 때 는 발뒤꿈치 를 민다는 느낌 으로 허벅지 에 힘 을 주 면서 원위치 ~ 동영상 으로 도 한 번 볼까 용 ? ? 어떠신가 용 바벨 , 덤벨 , 스미스 머신 을 이용 했 다는 것 만 제외 하 고   운동 시 주의 해야 하 는 부분 은 다 동일 해용 많이 어렵 지 는 않 아요 ! 처음 에 도 말 했 듯이 정확 한 자세 로 해야 부상 도 줄 고 운동 의 효과 도 극대 화 되 용 거울 을 보 시 고 스 쿼트 를 한번 해 보 세요 제 가 알려 드린 자세 대로 잘 하 셨 나요 ? 아무리 해도 무릎 이 발끝 을 나온다 어느 부위 에 자극 이 오 는지 모르 겠 다 저희 센터 를 찾아오 시 면 제대로 알려 드리 겠 습니다 . 좋 은 하루 보내 시 고 너무 심심 해서 할 일 이 없 다 싶 으시 면   뭐 저희 센터 로 놀러오 셔두 되 구 영 헬스 / PT / 골프 / 다이어트 댄스 / 줌 바 댄스 / 재미 어 트 / 그룹 PT / 요가 / 필라테스 / 스 피닝 네이버 에 잇츠 짐 검색 GO ! GO ! 상담 문 의 042 ) 484 - 6543   