* 금연 , 금주 - 술 과 담배 는 코 와 목 주위 의 근육 을 처지 게 만들 고 호흡 을 느리 고 얕 게 해 코골이 를 더 심하 게 한다 . * 약 조심 - 만성 불면증 환자 중 5 - 10 % 는 수면 무호흡 증 환자 이 다 . 잠 이 안 온다고 진정제 나 수면제 를 먹 으면 상태 가 악화 된다 . 이 약 들 은 술 담배 와 마찬가지 로 나쁘 다 . * 잘 땐 비스듬히 - 반듯이 누워 자 면 혀 가 늘어져 목구멍 을 압박 한다 . 옆 으로 자 면 목젖 이나 입천장 도 옆 으로 쳐져 공기 통로 를 막 는 것 을 피할 수 있 다 . * 살 을 뺄 것 - 비 만일 땐 목살 이 기도 를 눌러 코골이 가 심해진다 . 따라서 적절 한 다이어트 와 운동 이 필요 함 . * 감기 조심 - 코 가 막혀 입 으로 숨 을 쉬 면 코골이 가 심해진다 . 감기 에 거렸 으면 코 가 마르 지 않 도록 가습기 를 틀 면 좋 음 . * 콧속 을 씻 어 줄 것 - 만성 비 염일 때 는 식염수 로 씻 어 주 는 것 도 괜찮 지만 급성 비염 이나 감기 일 때 는 오히려 자극 을 주 어 좋 지 않 다 . 물 이 최고 ! * 비염 치료 - 비염 때문 에 코골이 가 심해 지 는 경우 가 많 으므로 반드시 치료 해야 한다고 합니다 . 공유 하 기 글 요소