하나 ☞ 가볍 게 걷 기 걷 는 것 만큼 좋 은 운동 도 없 답니다 하루 20 ~ 30 분 정도 의 가벼운 산책 이나 보행 은 신체 의 활동 대 사량 을 증가 시켜 살 이 안 찌 는 체질 로 만들 어 준답니다 ^^ 둘 ☞ 아침 설거지 때 뒷 꿈 치들 기 설거지 할 때 가만히 서 서 설거지 하 는 것 보다 수시로 뒷 꿈 치 를 들 어 주 것 만 으로 도 자연 적 으로 운동 이 되 겠 죠 ^^ 발목 과 종아리 도 얇 아 지 구요 히프 도 업 되 는 효과 도 동시 에 누리 세요 ^^ 셋 ☞ 아침 식사 를 거르 면 체지방 이 증가 한답니다 . . 아침 을 거르 고 하루 에 두 끼 나 한 끼 만 먹 는 사람 들 은 식사 간격 이 멀 어 지 게 되 서 다음 식사 때 는 자연 스럽 게 과식 을 하 기 때문 에 체지방 이 증가 하 기 쉽 죠 규칙 적 인 아침 식사 를 하 시 게 되 면 하 루 에 식사 리듬 이 조절 돼 과식 을 하 지 않 으면서 체지방 이 연소 되 기 쉬운 체질 로 만들 어 줘요 ^^ 넷 ☞ 식사 는 천천히 . .. 음식 을 천천히 먹 게 되 면 섭취 하 는 음식 의 양 을 줄여줄 뿐 만 아니 라 음식 의 소화율 도 높여 주 는 일석이조 의 효과 를 가져다 준답니다 ^^ 다섯 ☞ 전철 이나 버스 에서 까치발 서기 . ... 전철 이나 버스 에서 서 있 을 시 에 살짝 까치발 을 해봐요 ^^ 위 에서 했 던 방식 대로 ^^ 작 은 동작 이 긴 하나 스트레칭 효과 엔 만점 ! ! 다리 를 이 뿌 게 만드 는 효과 도 있 구요 ~! 여섯 ☞ 물 을 많이 마시 자 ! ! 물 을 많이 마시 면 신진대사 가 원활 해 지 죠 ^^ 1 인 당 하루 에 2 리터 정도 의 물 을 마셔 주 는 게 좋 답니다 피부 효과 에 도 만점 ! ! 일곱 ☞ 기름진 술안주 는 자살행위 . .. 술 은 칼로리 가 높 지만 술 과 같이 먹 는 필수 아이템 ! ! 기름진 안주 더더욱 문제 있 어요 . .. 기름진 안주 는 먹 는 그대로 뱃살 과 옆구리 살 로 간답니다 . .. 날씬 한 배 를 원하 시 는 여성 분 들 술자리 를 금하 세요 ! ! 술 을 너무 먹 고 싶 으면 기름진 안주 는 먹 지 마시 구요 ^_^ 여덟 ☞ 저녁 에 TV 보 시 면서 가벼운 스트레칭 ^^ 생활 속 에서 지속 적 인 움직임 을 주 시 면 다이어트 에 훨씬 도움 이 된답니다 무심코 앉 아서 누워서 TV 를 보 는 순간 에 도 지속 적 인 움직임 으로 . ... 가벼운 스트레칭 부탁 드려요 ^^ 그럼 군살 들 이 자신 도 모르 게 없 어 진 답니다 아홉 ☞ 자기 전 에 먹 는다면 이 모든 것 이 물거품 . ... 잠 을 자 는 시간 은 체지방 이 생성 되 는 최적 의 시기 ! 늦 게 먹 는 저녁 이 자기 전 에 먹 는 모든 음식 이나 군것질 은 에너지 로 배출 되 지 못하 고 . .......... 당신 의 잠든 동안 체지방 으로 쌓이 게 되 는 거 랍니다 . . 따라서 잠들 기 3 ~ 4 시간 전 에 저녁 을 먹 도록 하 시 구요 그 후 엔 다른 음식 을 피하 는 것 만 이 . .. 날씬 한 몸매 유지 비결 이 겠 져 ~! 열 ☞ 충분 한 수면 을 하 세요 ~! 연구 결과 우리 몸 은 요 수면 이 부족 할 경우 자연 적 으로 더 많 은 칼로리 를 섭취 하 려는 경향 이 있 다네요 . . 배고픔 이 아닌 즐거움 을 위해 자꾸 먹 게 된다 네요 . .... 버스 나 지하철 안 에서 무슨 일 이 있 어도 서서 가 기귀 에 못 이 박히 도록 들 은 얘기 지만 견물생심 이 라고 자리 가 나 면 앉 기 마련 . 하 지만 앉 을 자리 가 생겨도 자신 을 위해 서 서 가 는 미덕 을 발휘 해 보 자 . 생각 해 보 면 회사 에서 , 집 에서 온종일 의자 에 엉덩이 붙이 고 앉 아 있 었 으니 한 시간 정도 는 괜찮 지 않 을까 . .. 주의 ! 문 에 기대서 거나 한쪽 다리 를 옆 으로 쭉 벌려 삐뚤 게 서 있 으면 똑바로 설 때 에 비해 효과 가 반 으로 줄어든다는 사실 을 기억 할 것 . 배부르 면 숟가락 을 놓 을 수 있 는 용기 적당히 배 가 불렀 으면 조용히 수저 를 내려놓 자 . 주의 ! 배 가 터질 듯 불러도 아깝 다는 이유 로 남 이 남긴 음식 까지 다 처리 하 는가 ? 차라리 버리 는 게 낫 다 . 내 몸 을 쓰리 기 통 으로 만들 지 말 자 . 식사 후 산책 하 기 식사 후 살찌 는 지름길 에 서 고 싶 지 않 다면 밥 먹 은 후 에 는 무조건 나가 20 분 이상 걷 도록 해라 . 이때 빨리 걸 어 주 면 효과 는 배 가 된다 . 조금 이 라도 더 움직여 주 자 ! 집 에서 헐렁 한 옷 벗 어 버리 기 집 에 만 오 면 펑퍼짐 한 치마 나 헐렁 한 바지 로 재빨리 갈아입 는 당신 . 물론 편하 고 좋 기야 하 겠 지만 스스로 에게 어떤 자각 도 주 지 못하 는 이런 옷 대신 몸 에 맞 는 옷 을 입 고 있 자 . 주의 ! 자신 의 몸매 가 드러나 는 옷 을 입 고 있 어야 적당 한 긴장감 을 유지 할 수 있 다 . 엘리베이터 사용 금지 관절 이 삐걱거리 는 사람 을 제외 하 고 는 고층 을 오를 때 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 자 . 계단 을 오르 락 내리 락 하 는 것 은 생활 속 에서 할 수 있 는 가장 쉽 고 효과 있 는 운동 중 의 한 가지 이 다 충분 한 수면 은 피부 뿐 아니 라 다이어트 에 도 영향 을 준다는 점 절대 잊 지 마세요 ^^ 공유 하 기 글 요소