제목 없 음 [ 화요일 ] 등 , 가슴 , 팔 둑 을 슬림 하 고 날씬 하 게 ! ! 안녕 하 세요 ~ 편히 주무셨 는지요 ? ^^ 충분히 쉬 셨 다면 다 함께 운동 시작 해 보 아요 ~^.^ 오늘 은 ~ 조금 힘든 동작 들 이 많 으니 ~ 모두 들 으샤 으샤 ~ 힘 을 내 어 운동 해 보 아요 ^.^ 힘든 만큼 효과 는 2 배 ! 열심히 따라 해 주 세요 ~ 레벨 3 의 상체 집중 운동 시작 해 볼까요 ? ^^ 체력 것 따라 해 보 세요 ~ 아자 ! ^^ 매일 미션 을 따라 하 신 후 를 눌러 히트 눌러 주 세용 ^^( 꼬 릿 말 꼭 남겨 주 시 구요 ^^) 화요일 운동 이 넘 넘 힘드 시 면 ~ 난이 도 조금 낮 은 level 1 , 2 부터 시작 해 보 세요 ~^^ 초보 데일리 level 1 , 2 편 level 1 ☞ 월 ( 하체 운동 ) 화 ( 상체 운동 ) 수 ( 하체 운동 ) 목 ( 후면 운동 ) 금 ( 하체 운동 ) level 2 ☞ 월 ( 하체 운동 ) 화 ( 상체 운동 ) 수 ( 하체 운동 ) 목 ( 후면 운동 ) 금 ( 하체 운동 ) 먼저 , 워밍업 입니다 . 몸 을 가볍 게 움직여 줍니다 . 1 분 만 해줍니다 . ( 10 분 맞추 는 게 목표 니까요 ㅋ 정석 은 5 ~ 10 분 워밍업 해 주 면 좋 음 ) [ 1 ] 막 무가 네 웜 업 ~ ^^ [ 실습 ] 이제 4 가지 동작 을 따라 합니다 . 힘 을 가할 때 는 너무 욕심 내지 마시 고 자신 의 최대 파워 의 50 % 정도 의 강도 로 힘 을 가해 버티 는 것 입니다 . 최대 파워 로 했 다가 는 1 분 을 못 버틴 답니다 . ^^ 처음 에 는 10 초 버티 기 , 그 담 은 20 초 버티 기 가지 체력 을 키운 후 , 이렇게 점점 시간 을 늘려 동작 에 따라서 는 1 분 버티 기 로 체력 을 키워 갑니다 . 호흡 은 편하 게 합니다 . 복부 에 힘 을 주 고 가볍 게 쉽니다 . 혈압 이 너무 높 아 지 는 것 같 으면 힘 을 풀 어 줍니다 . ▼ [ 2 ] 가슴 , 복부 , 등 , 팔 등 상체 운동 ! - 2 세트 를 한 번 에 묶 었 어요 . 다 따라 해 보 셨 나요 ? 운동 후 ' 별거 아니 네 ~' 하 실 수 있 겠 지만 하루 하루 따라 하 다 보 면 ' 내 가 근육 을 쓰 고 있 구나 ~~' 스스로 예민 하 게 근육 의 수축 을 느낄 수 있 을 꺼 에요 . 하루 하루 쌓 아 가 는 위력 을 수개월 후 체험 하 실 수 있 을 꺼 에요 ^^ ▼ [ 3 ] 운동 전후 의 초 간단 전신 스트레칭 단 세 가지 동작 으로 전신 을 스트레칭 해 주 는 동작 입니다 . 시간 을 아낄 때 좋 은 방법 이 죠 ^^ 따라 하 신 후 댓글 부탁 해요 ~^^// 공유 하 기 글 요소