새해 ‘ 토정비결 ’ 은 보 면서 ‘ 건강 비결 ’ 은 ? 경인 년 새해 아침 이 밝 았 다 . 사람 들 마다 새해 다짐 을 하 면서 장밋빛 꿈 과 계획 을 세우 는 때 다 . 토정비결 등 을 보 면서 새해 운 을 점치 는 사람 도 적잖 다 . 하지만 새해 빠뜨리 지 말 고 챙겨야 할 것 이 있 으니 바로 토정비결 보다 중요 한 ‘ 건강 비결 ’ 이 다 . 몸 이 건강 해야 계획 대로 행할 수 있 고 꿈 도 실현 시킬 수 있 는 것 이 다 . ▶‘ 2010 년 건강 비결 펼쳐 보 니 … ’ 2 월 ㆍ 6 월 수면 부족 . 9 월 추석 연휴 로 풀 어라 = 삼성 서울 병원 은 건강 한 경인 년 한 해 를 위한 ‘ 2010 년 건강 캘린더 ’ 를 제작 했 다 . 특히 2010 년 은 ‘ 수면 부족 ’ 에 주의 해야 하 는 한 해 . 2 월 엔 밴쿠버 올림픽 이 , 6 월 에 는 남아프리카 공화국 월드컵 이 우리 를 기다리 고 있 어 밤샘 응원 이 예상 된다 . 동계 올림픽 이 열리 는 밴쿠버 와 한국 의 시차 는 17 시간 , 남아공 과 한국 의 시차 는 7 시간 이 다 . 김연아 쇼 가 열리 는 2 월 에 는 설 연휴 도 3 일 로 짧 아 더더욱 피로 누적 이 예고 돼 있 다 . 3 월 에 는 환절기 감기 가 시작 된다 . 4 월 에 는 황사 와 꽃가루 의 시기 . 면역력 이 약한 아이 들 의 야외 활동 은 안 좋 은 결과 를 초래 하 니 마스크 착용 에 유의 하 자 . 야외 활동 이 많 은 5 월 은 교통사고 도 연중 가장 많 은 달 . 교통사고 에 주의 하 며 홍역 , 수 두 , 볼거리 가 예상 되 니 아이 들 이 많이 모이 는 곳 은 피한다 . 6 월 에 는 일본뇌염 과 풍진 이 찾아오 고 7 월 에 는 각종 익사 사고 가 우리 를 괴롭힌다 . 또 식중독 과 이질 등 수인 성 전염병 에 주의 하 자 . 바캉스 가 끝 나 는 8 월 에 는 바캉스 공 허증 이 찾아온다 . 일 로 떨쳐 버리 고 나 면 꿀 같 은 9 월 이 찾아온다 . 추석 연휴 가 최대 1 주일 정도 로 길 게 가 므로 이때 피로 를 집중 적 으로 회복 해 두 자 . 10 월 에 는 신종 플 루 및 독감 예방 주사 로 미리 방비 하 고 11 월 엔 건조 한 날씨 를 , 12 월 엔 송년회 에 따른 과체중 , 뇌졸중 , 심근 경색 등 을 조심 하 는 게 건강 한 한 해 를 보낼 수 있 는 ‘ 건강 비결 ’ 이 다 . ▶ 마음 졸인 한 해 , 신년 엔 마음 다스림 부터 = 이미 현대 질병 중 90 % 는 스트레스 가 원인 이 라고 할 만큼 스트레스 는 질병 의 주요 원인 이 되 고 있 다 . 따라서 마음 을 다스리 며 스트레스 를 억제 하 는 것 이 건강 의 지름길 이 다 . 나도균 의 심장 건강 연구소 ( heartguide . kr ) 나도균 원장 은 스트레스 가 특히 심장 에 가장 안 좋 은 영향 을 미친다고 경고 한다 . 한 의학 에서 의 심장 은 근육 으로 된 펌프 인 심장 뿐 만 이 아니 라 마음 이 라는 의미 를 포함 한다 . 심장 이 약해 지 면 두근대 고 잘 놀라 며 겁 이 많 아 지 고 짜증 과 화 도 잘 내게 된다 . 공황 장애 가 생기 기 도 한다 . 잠 도 잘 못 자 고 계속 되 면 우울증 까지 생긴다 . 가슴 을 졸이 면서 살 거나 놀라 면 심 기 가 상한다 . 심기 가 많이 나빠 지 면 심장병 이 생긴다 . 심장 을 좋 게 하 려면 가벼운 운동 을 하 는 게 좋 다 . 너무 숨차 게 운동 하 면 운동 을 해서 이익 이 되 는 것 이 아니 라 숨찰 때 심장 의 원기 가 소모 되 기 때문 에 오히려 손해 를 보 게 된다 . 손해 가 일정 수준 을 넘어서 면 심각 한 질병 으로 이어질 수 있 다 . 그러므로 운동 을 할 때 의 강도 는 지나치 게 숨차 지 않 아야 하 고 , 운동 의 총량 은 피곤 하 지 않 은 정도 의 가벼운 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 경인 년 , 호랑이 같 은 기운 이 솟아나 는 건강 5 계명 = 암 이나 성인병 에 걸리 지 않 는 것 은 건강 의 기본 , 무엇 보다 내 몸 을 보호 하 고 , 내 가 좋 아 하 는 일 을 지치 지 않 고 열정 적 으로 수행 할 수 있 는 몸 을 만드 는 것 이 건강 의 궁극 적 인 목표 다 . 경인 년 새해 , 호랑이 같 은 기운 을 내 려면 ‘ 건강 5 계명 ’ 을 지켜보 자 ① 건강 의 기본 은 운동 . 특히 근력 , 심폐 지구력 , 유연 성 을 체력 의 세 가지 요소 라고 한다 . 가장 이상 적 인 몸 은 이 세 가지 요소 가 좋 은 밸런스 를 유지 하 고 있 는 상태 를 말 한다 . 따라서 운동 계획 을 세울 때 3 가지 요소 가 균형 있 게 발전 할 수 있 도록 해야 한다 . 유산소 운동 은 일 주일 에 최소 3 회 는 해야 몸 이 변하 는 효과 를 느낄 수 있 고 주당 5 회 까지 가 적당 하 다 . 시간 은 최소 20 분 은 해야 하 고 30 분 내외 가 적당 하 며 땀 이 충분히 날 정도 로 해야 한다 . 경인 년 에 는 자신 에게 맞 는 운동 계획 을 꼭 세워 보 자 . ② 하루 3 번 6 가지 채소 와 과일 을 5 색 으로 챙겨 먹 자 . 야채 와 과일 이 각광 을 받 고 있 는 이유 는 그 속 에 함유 된 다양 한 파이 토 케미컬 ( phytochemical ) 덕분 이 다 . 파이 토 케미컬 은 식물 이 외부 의 자극 으로부터 스스로 를 지키 기 위하 여 만들 어 내 는 화학 물질 인데 이 는 몸 에 해로운 활성산소 를 막 아 주 고 손상 된 세포 를 재생 시켜 각종 질병 과 노화 를 방지 해 주 는 효과 가 뛰어나 다 . 야채 와 과일 에 는 파이 토 케미컬 과 함께 다양 한 비타민 과 섬유질 이 천연 의 최적 배합 을 이루 고 있 다 . 참고 로 2002 년 타임 지 선정 10 대 건강 식품 의 대부분 도 야채 와 과일 이 다 . 토마토 , 시금치 , 마늘 , 녹차 , 적포도주 , 견과 류 , 연어 , 블루베리 , 브로콜리 , 귀리 . ③ 혈압 , 혈당 , 콜레스테롤 은 항시 관리 하 자 . 건강 검진 결과표 가 복잡 해도 3 가지 는 반드시 확인 해 관리 해야 한다 . 이 세 가지 가 높 으면 고 혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 이 라는 3 대 성인병 이 생긴다 . 지금 당장 지난해 받 은 건강 검진 결과표 를 꺼내 어 자신 의 수치 를 확인 해 보 자 . 그리고 각각 의 수치 에 대한 자신 의 평가 를 옆 에 적 는다 . 만일 개선 이 필요 하 다고 생각 되 는 부분 이 있 다면 언제 얼마 까지 수치 를 낮추 겠 다는 계획 을 수립 한다 . ④ 담배 는 과감히 끊 는다 . 해악 을 정확히 알 고 나 면 피우 라고 해도 도저히 피울 수 가 없 는 것 이 바로 담배 다 . 아무리 운동 을 하 고 야채 를 먹 어도 담배 를 피운다면 모든 노력 이 무용지물 이 될 만큼 담배 의 해악 은 극심 하 다 . 하지만 불행히 도 한국 남자 의 절반 가량 ( 47 %) 이 아직 도 담배 의 희생자 를 자처 하 고 있 다 . 당신 이 느끼 지 못하 는 사이 에 몸속 세포 는 견디 다 못해 이미 변형 이 시작 되 었 고 당신 혈관 은 독성 물질 에 부식 되 어 30 % 가량 이미 막혀 있 을 것 이 다 . 과감 하 게 D - day 를 정하 고 주변 에 금연 을 선언 하 자 . 의사 에게 처방 을 받 아 금연 치료제 를 복용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . ⑤ 허리띠 를 졸라매 라 . 대사 증후군 이 라는 말 을 들 어 본 적 이 있 는가 ? 고 칼로리 의 기름진 음식 을 먹 고 신체 활동 량 이 부족 해 지 다 보 면 우리 몸 이 남아도 는 에너지 를 처리 하 지 못하 는 상태 에 이르 게 되 는 데 이 를 대사 증후군 이 라고 한다 . 대사 과정 에 문제 가 생긴 우리 몸 은 결국 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 이 발생 하 게 된다 . 만일 허리둘레 가 남자 는 36 인치 , 여자 는 32 인치 를 넘 는다면 올해 최대 의 목표 는 운동 과 식이 요법 을 통해 허리둘레 를 줄이 는 것 으로 정해야 한다 .