제 목 뱃살 빼 기 6 시그마 갑자기 날씨 가 너무 더워져 작년 에 입 던 여름 바지 를 장롱 에서 꺼내 입 어 보 았 습니다 . 그런데 작년 에 잘 맞 던 바지 가 웬일 인지 허리 단추 가 잘 채워 지 지 않 을 뿐 더러 , 억지로 채우 고 나 니 배 가 졸려 숨 을 쉬 는 것 조차 힘들 었 습니다 . 갑자기 이것 이 무슨 일 인가 싶 어 얼른 줄자 를 가져다가 허리둘레 를 재 어 보 았 습니다 . 그 모습 을 옆 에서 지켜 보 던 집사람 이 혀 를 차 며 “ 나 좋 은 일 시키 려면 계속 그렇게 살아요 ” 라고 한마디 하 며 마치 동물원 의 원숭이 쳐다보 듯 합니다 . 그런데 1 년 사이 에 허리둘레 가 무려 2 ~ 3 인치 정도 가 불 어 있 었 습니다 . 그렇 잖아도 요사이 조금 만 먹 어도 배 가 더부룩 하 고 괜히 배 가 더 나온 것 같 은 느낌 을 받 았 는데 , 그것 은 느낌 이 아니 고 실제 였 습니다 . “ 오 마이 갓 ! ” 그런데 저 는 체중 이 늘 었 다가 도 며칠 만 저녁 식사 를 일찍 먹 고 야식 을 안 먹 거나 , 잠 자기 전 에 스트레칭 을 하 는 등 조금 만 관리 하 면 금세 원래 체중 으로 회복 되 곤 하 여 , 체중 측정 하 는 것 뿐 만 아니 라 체중 이 늘어나 는 것 에 대하 여 별로 신경 을 쓰 지 않 았 습니다 . 며칠 뒤 주말 에 아들 과 함께 목욕탕 에 가 서 작정 을 하 고 조심 스럽 게 체중 계 에 올라가 보 았 습니다 . “ 뜨악 ! ” 예전 에 는 보통 70 kg 에서 많이 나가 야 72 kg 이 었 는데 체중계 숫자 가 80 kg 을 넘어가 고 있 었 습니다 . 물론 사우나 를 하 고 나 면 땀 이 배출 되 어 약간 체중 이 줄어들 긴 하 지만 그 양 은 몇 100 g 에 불과 합니다 . 하여간 그 사이 체중 이 불 어도 너무 불 어 있 었 는데 그것 을 몰랐 던 것 입니다 . 가뜩이나 혈압 도 조금 있 어 의사 의 권유 로 약 을 먹 고 있 어 가족 들 이 늘 걱정 하 고 있 고 , 또한 중년 나이 에 체중 이 급격히 늘어나 는 것 은 성인병 의 최대 적 이 라 하 였 는데 건강 관리 에 적신호 가 켜진 것 입니다 . 이제 부터 표준체 중 으로 몸 을 만들 고 , 나 자신 과 가족 을 위해 문제 해결 방법론 인 6 시그마 를 적용 하 여 다이어트 를 해 보 기 로 하 였 습니다 . 사실 근래 정치 적 으로 나 사회 적 으로 분위기 가 뒤숭숭 하 고 또 한 촛불 집회 장소 가 회사 근처 여서 그런지 직원 들 끼리 의 간단 한 모임 이 많 아 져 회식 을 자주 하 게 되 었 습니다 . 이제 앞 으로 광우병 때문 에 라도 소고기 는 맛보 기 힘들 어 진다는 핑계 로 수입 개방 되 기 전 에 실컷 먹 어 두 자며 기름진 음식 과 술 을 평소 보다 더 자주 먹 고 마시 게 되 었 습니다 . 회식 을 하 게 되 면 처음 에 는 술 보다 는 배 가 고파 먹 는데 어느새 배 가 차 게 되 고 , 계속 해서 술 을 마시 게 되 면 안주 도 계속 먹 게 되 어 항상 과식 하 게 됩니다 . 그러 다 보 니 아무래도 뱃살 에 크 게 영향 을 주 었 던 것 같 습니다 . 또한 바쁘 고 피곤 하 다는 핑계 로 제 기억 에 도 주말 에 는 침대 에서 내려올 생각 을 하 지 않 았 던 것 같 습니다 . 주말 밤 에 퇴근 하 고 들어오 면 집사람 과 아들 이 곱 지 않 은 시선 을 계속 보냈 음 에 도 전혀 눈치 를 못 채 고 있 었 습니다 . 또한 운동 을 하 지 않 은지 도 꽤 오래 된 것 같 습니다 . 지난해 까지 만 해도 주변 에서 이제 는 골프 에 입문 해야 한다 하 여 연습장 에 등록 하 여 거의 매일 골프 연습 을 하 였 습니다 . 그런데 처음 에 는 프로 선수 가 될 것 도 아니 니까 운동 삼 아 시작 해 보 자고 한 것 이 다른 사람 들 처럼 실력 이 늘 지 않 으니 운동 하 면서 스트레스 를 푸 는 것 이 아니 라 오히려 스트레스 가 쌓여 가 기 시작 하 였 습니다 . 보통 사람 들 은 3 개월 에서 6 개월 정도 연습 하 면 어느 정도 기본 실력 을 갖출 수 있 다고 하 는데 여전히 공 이 똑바로 가 지 않 고 멀리 가지 도 않 아 포기 하 다시피 연습 을 그만두 었 습니다 . 그 후 로 는 땀 흘리 며 운동 을 한 적 이 없 었 던 것 같 습니다 . 이 프로젝트 는 뱃살 을 빼 고 적정 체중 을 유지 하 기 위해 다이어트 를 하 려 하 지만 감량 을 위해 과도 한 비용 이 들 어서 도 안 되 고 , 여러 가지 음식 억제 나 무리 한 운동 으로 다이어트 전 보다 건강 이 더 악화 되 어서 는 안 되 며 , 감량 효과 가 오랫동안 지속 되 어야 함 을 제약 조건 으로 적용 해 보 았 습니다 . Measure 에서 는 프로젝트 를 대표 하 는 성과 지표 를 선정 하 고 , 그 지표 의 현재 수준 을 파악 하 는 단계 로 성과 지표 로 는 체중 , 허리둘레 , 체질량 지수 등 이 있 는데 이 중 어느 측정 지표 가 더 좋 은지 를 고려 해 보 았 습니다 . 지표 모두 성과 지표 로 사용 하 는 데 에 는 크 게 문제 가 없 지만 비만 을 판단 하 는 기준 은 단순히 체중 이나 허리둘레 로 하 는 것 보다 는 BMI ( Body Mass Index ) 로 나이 , 성별 에 관계없이 세계 적 으로 사용 되 는 비만도 나 표준 체중 측 정법 을 지표 로 선정 하 였 습니다 . BMI 는 자신 의 체중 ( kg ) 을 신장 ( m ) 의 제곱 으로 나눈 값 으로 22 가 나오 면 좋 다고 합니다 . 이번 기회 에 허리둘레 를 살찌운 인자 뿐 만 아니 라 건강 에 영향 을 주 는 생활 습관 들 에 대한 인자 를 생각 해 보 았 습니다 . 체중 증가 를 시킨 요인 으로 는 밥 을 빨리 먹 는다 , 간식 을 좋아한다 , 회식 때 는 주로 육류 를 먹 는다 , 아침 을 안 먹 는다 , 라면 등 인스턴트 음식 을 좋아한다 , 회식 이 잦 다 , 운동량 이 거의 없 다 , 늦 은 식사 후 바로 잠 을 잔다 , 맞벌이 로 인한 잦 은 외식 등 이 있 었 습니다 . 이 를 친 화도법 을 써서 유사 한 내용 끼리 그룹 핑 한 결과 환경 , 식습관 , 체질 , 음식 등 으로 분류 하 여 위 의 과 같이 특성 요인 도로 정리 했 습니다 . 이 인자 들 중 주요 인자 를 선별 해 보 았 습니다 . 아무래도 조직 에서 발생 하 는 회식 관련 인자 는 본인 의 의지 로 는 제 어 불 가능 한 인자 로 공식 적 인 회식 에 는 참석 하 지만 조직원 들 끼리 의 작 은 모임 에 는 가능 한 한 눈치껏 횟수 를 줄여 술 과 기름진 음식량 , 과다 한 안주 량 을 줄이 는 것 으로 즉 실천 ( Quick Action ) 하 기 로 하 였 습니다 . 그리고 식습관 과 운동 부족 을 주요 인자 로 선정 하 였 습니다 . 먼저 식생활 습관 에 대한 전문 자료 를 찾아보 고 또한 알 고 지내 는 의사 께 여쭈 어 보 았 습니다 . 여러 참고 할 만 한 사항 중 수분 섭취 부족 에 대하 여 는 공복 에 물 1 컵 마시 기 가 있 었 는데 냉수 가 좋 다고 도 하 고 나이 가 들 수록 따뜻 한 물 이 좋 다고 도 하 였 는데 하여튼 미지근 한 물 을 매일 마시 기 로 하 였 습니다 . 또한 물통 을 옆 에 두 고 수시로 물 을 마실 수 있 도록 하 였 습니다 . 채소 와 과일 섭취 부족 에 대하 여 는 아침 식사 를 하 지 못할 경우 에 는 과일 을 먹 기 로 하 였 습니다 . 예전 에 방송 에서 특집 기획 으로 세계 적 으로 Blue ( 포도 ) , Red ( 토마토 , 사과 ) , Yellow ( 바나나 ) 과일 이 건강 에 좋 다는 다큐멘터리 내용 을 본 적 이 있 어 해당 과일 위주 로 먹 기 로 하 였 습니다 . 그리고 저녁 식사 는 반드시 퇴근 후 바로 먹 을 수 있 도록 하 고 그때 도 과일 을 먹 을 수 있 도록 집사람 에게 협조 를 요청 했 습니다 . 그리고 본인 의지 와 관련 된 개선 안 으로 는 식사 할 때 반드시 천천히 20 분 정도 시간 을 갖 고 하 기 로 하 였으며 , 간식 은 아예 먹 지 않 기 로 하 였 습니다 . 하지만 커피 는 당장 에 끊 을 수 는 없 을 것 같 아 하루 에 2 잔 이하 로 줄이 기 로 하 고 차차 마시 지 않 기 로 하 였 습니다 . 그리고 외식 보다 는 집 에서 식사 하 기 로 하 고 어쩔 수 없이 외식 을 할 경우 에 는 한식 과 일식 위주 로 할 수 있 도록 아이 들 과 약속 을 하 였 습니다 . 운동 부족 에 대하 여 는 의사 의 권유 대로 잠자 기 전 과 잠 에서 깨어난 후 스트레칭 을 하 기 로 하 였 습니다 . 따라서 관련 자료 를 보 고 스트레칭 방법 과 순서 등 을 정리 하 여 벽 에다 붙여 놓 았 습니다 . 또한 출근 시 에 는 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 여 부족 한 운동량 을 조금 이나마 보충 하 기 로 하 였으며 , 점심 식사 후 에 도 자투리 시간 을 이용 하 여 산책 하 기 로 하 였 습니다 . 그리고 골프 연습장 에 등록 하 여 회식 이 없 는 날 에 는 저녁 식사 후 에 다시 운동 을 시작 하 기 로 하 고 , 부득이 회식 으로 인해 귀 가 시간 이 늦 어 지 면 아파트 계단 을 이용 하 기 로 하 였 습니다 . 이제 도출 된 개선 방안 을 실생활 에 반영 할 수 있 도록 프로세스 맵 으로 정리 를 하 였 습니다 . 개선 방안 을 실행 하 기 위해서 는 무엇 보다 도 자신 의 의지 가 가장 중요 하 다는 생각 이 듭니다 . 보통 여자 분 들 의 끊임없 는 욕망 은 다이어트 라고 하 는데 대부분 의 사람 들 이 실패 하 는 이유 가 바로 의지 부족 때문 이 라고 합니다 . 따라서 앞서 작성 해 놓 은 프로세스 대로 실행 되 었 는지 를 관리 할 수 있 도록 각 항목 별 로 체크 리스트 를 만들 어 실행 여부 를 점검 하 였 는데 , 초기 에 는 가족 들 의 도움 을 받 아 집사람 과 자녀 들 에게 체크 를 부탁 하 여 객관 성 을 확보 할 뿐 더러 가족 들 에게 창피 당하 지 않 도록 경각심 을 갖 도록 하 였 습니다 . 일단 BMI 지수 가 정상 궤도 로 진입 하 면 스스로 관리 하 여 체중 을 유지 할 수 있 도록 할 예정 입니다 . 지금 다이어트 시작 한 지 한 달 정도 지나가 고 있 습니다 . 체중 이 예전 보다 많이 줄 어서 70 kg 대로 진입 하 였 습니다 . 플라시보 효과 인지 는 모르 겠 지만 , 자 고 나 면 몸 이 한결 가벼워 지 고 있 는 것 같 아 건강 이 좋 아 지 고 있 음 을 직감 할 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소