일단 . . 신나 는 댄스 음악 다운 받 으세요 ~ 한 . . 20 개 이상 은 받 으세요 . . 더 받 아서 상관없 구요 . . 하루 에 1 시간 ? ? 그 정도 음악 틀 고 춤추 세요 . . 일부러 뭐 따라 하 려고 하 지 말 고 . . 본인 이 뭐 댄스 전문가 다 그렇게 생각 하 고 . . 대충 즉흥 적 으로 막 지어서 춤추 세요 . . 돈 전혀 안 들 고 . . 질리 지 도 않 고 . . 정말 효과 최고 입니다 . 그냥 몸 흔드 는 정도 가 아니 라 뭐 자기 가 보아 가 되 었 다고 생각 하 고 힘껏 추 세요 . ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 정말 최고 입니다 ! ! 단 . . 운동 하 기 전 과 후 에 준비 운동 꼭 하 세요 . . 최소 5 분 정도 는 해야 합니다 뭘 하 든 운동전 과 후 에 스트레칭 같 은 거 안 하 면 아무리 몇 시간 해도 효과 없 습니다 왜냐면 . . 살 빠지 는 원리 는 . .. 근육 이 수축 이완 을 반복 하 면 그때 열 이 생기 는데 그 열 로 인해 체지방 이 분해 됩니다 . . 근데 그냥 운동 만 죽 어라 하 면 . . 수축 인지 이완 인지 암튼 그 중 하나 만 작동 해서 체지방 분해 가 안 됩니다 . ... 그러므로 . . 스트레칭 까지 같이 해 줘야 수축 이 완이 작용 하 므로 살 이 쭈욱 빠집니다 ~! 보통 직장 생활 을 하 다 보 면 의자 에 앉 아 있 는 시간 이 많 잖아요 ~ 의자 에 앉 아 있 을 때 땅 에서 발 을 약 5 cm 정도 만 때 고서 있 으면 그다지 힘들 지 않 으면서 도 배 에 힘 이 가 거든요 ? 그 상태 로 업무 를 하 시 면서 힘들 다고 생각 이 되 면 다시 땅 에 발 을 내려놓 고 ~ 또 올리 고 ~ 반복 하 시 면 배 가 탄탄 해 지 는 것 을 느낄 수 있 어요 . 발 을 의자 위 로 높 게 올리 면 굉장히 힘들 겠 지만 발 을 약간 만 드 니까 별로 힘 이 안 들 어요 ^^ 여기 서 주의 하 실 점 은 요 , 허리 를 항상 곳곳 하 게 펴 주 셔야 한다는 겁니다 ~ 그리고 강도 를 높이 고 싶 을 때 는 엉덩이 를 의자 에서 더 앞쪽 으로 빼 주 시 면 ( 엉덩이 가 의자 에 닿 는 면적 이 적 으면 적 을수록 ~) 배 에 더 힘 이 들어가 게 됩니다 . 지금 컴퓨터 앞 에 앉 아서 있 는 이 순간 에 도 충분히 운동 을 할 수 있 다는 거 죠 ~ ^^ 집 에 와서 휴식 하 면서 티비 볼 때 는 요 , 쇼파 에 앉 은 상태 에서 두 손 으로 엉덩이 바로 옆 에 손 을 짚 고 두 다리 를 붙인 상태 로 들 어 주 세요 ~ 힘들 죠 ? ^^; 이 상태 로 10 초 유지 하 시 고 쉬 시 고 ~ 다시 10 초 ~ 또 다시 쉬 고 ~ 이런 식 으로 계속 반복 하 시 면 다리 선 도 고와 지 고 뱃살 도 탄탄 하 게 빠지 고 이뻐 지 더라구요 ~ 이건 직접 제 가 해서 정말 효과 를 본 거 니까 믿 고 따라 해 보 세요 . 따로 시간 내 서 뱃살 빼 기 운동 같 은 거 안 했는데도 효과 를 봤 어요 ^^ 그리고 정말 좋 아 하 던 커피 를 끊 고 대신 입 이 궁금 할 때 마다 녹차 를 마셨 더니 살 도 빠지 는 것 같 고 뾰루지 가 많이 났었 는데 많이 가라앉 았 어요 . 꼭 해 보 세요 . 정말 너무 간단 한 것 같 지만 효과 는 확실 합니다 . ㅋㅋ 물론 운동 과 함께 병행 한다면 더 할 수 없이 좋 겠 지만 , 게으르 시 고 시간 이 없 거나 하 신다면 이 방법 으로 도 최소한 이쁜 몸 라인 을 가꿀 수 는 있 으니까 한 번 해 보 세요 . ^^; 아침 에 일어나 서 & 밤 에 자기 전 에 스트레칭 하 세요 ~ 그리고 자기 전 에 누워서 10 분 간 다리 를 들 고 막 ! ! 흔드 세요 저 는 그렇게 해서 2 주 만 에 5 kg 감량 성공 했 어요 ~ 뭐 . . 다시 찌 지 않 으려고 계속 하 고 있 지만 암튼 단시간 에 감량 하 는 데 좋 은 거 같 아 여 ~ 우선 가까운 보건소 로 가 셔서 정확 한 신체 계측 을 받 으세요 . 요즘 은 무료 로 체지방 과 근육 량 까지 알 수 있 는 시스템 들 이 많이 있 습니다 . 정확 한 신체 계측 후 에 초과 된 체지 방량 과 모자란 근육 량 을 늘리 겠 다는 구체 적 인 목표 를 잡 고 다이어트 를 시작 하 시 면 훨씬 체계 적 이 고 건강 하 게 다이어트 를 하 실 수 있 으실 것 입니다 . 처음 운동 으로 다이어트 를 시작 하 실 경우 근육 량 이 늘 어 오히려 체중 이 증가 할 수 도 있 으니 체중 계 의 수치 에 너무 집착 하 지 마세요 . 살 을 빼 는 데 가장 좋 은 방법 은 유산소 운동 중 의 하나 인 속보 입니다 . 헬스 장 에 가셔도 좋 지만 돈 이 안 드 는 것 을 원하 시 니 가까운 공원 이나 산책로 학교 운동장 등 을 이용 해 보 세요 . 이때 반드시 썬 크림 을 발라 자외선 으로 부 터 피부 를 보호 해 주 셔야 합니다 . 운동 시간 은 공복 에 하 시 는 것 이 체지방 연소 에 가장 도움 이 됩니다 . 식사 후 최소 2 시간 이 지난 후 에 해 주 세요 . 또 너무 강도 를 세 게 해서 달리 거나 하 시 면 체지방 보다 는 오히려 탄수화물 을 분해 해 빨리 배 가 고프 게 되 니 주의 하 십시오 식사 는 반드시 3 끼 를 해 주 세요 . 자주 음식물 을 공급 하 지 않 으면 우리 인체 에서 계속 저장 을 하 게 됩니다 . 스모 선수 들 은 살 을 찌우 기 위해 아침 을 먹 지 않 는 다 고 하 네요 . 그러 니 아침 은 꼭 드셔 주 셔야 해요 . 당연히 과자 나 빵 아이스크림 등 은 드 시 지 마시 구요 이것 만 지켜 주 시 면 식사 3 끼 를 다 챙겨 드 시 고 도 건강 하 게 살 을 뺄 수 있 습니다 . 물론 돈 도 절약 하 면서 요 ~ 공유 하 기 글 요소