아침 공복 에 고구마 · 바나나 안 좋 다고 ? 그럼 뭐 먹 어 ? : 29 STREET 
 아침 공복 에 고구마 · 바나나 안 좋 다고 ? 그럼 뭐 먹 어 ? 
 29 STREETdlab @ donga . com 2020 - 07 - 30 16 : 58 : 06 공유 하 기 
 아침밥 을 챙겨 먹 는 게 좋 다는 건 모두 가 아 는 사실 . 특히 고구마 와 바나나 는 간편 아침 식사 로 널리 사랑 받 는 음식 인데요 . 이것 들 을 공복 에 먹 으면 좋 지 않 다는 사실 아셨 나요 ? 고구마 에 들 어 있 는 탄닌 과 아교질 성분 은 속 쓰림 을 유발 할 수 있 습니다 . 고구마 자체 가 혈당 을 빠르 게 올리 는 음식 이 라 당뇨병 환자 에게 는 더더욱 좋 지 않 습니다 . 바나나 는 공복 에 섭취 시 혈관 속 칼륨 과 마그네슘 균형 이 깨져 심혈 관계 에 무리 를 줄 수 있 습니다 . 
 그렇 다면 무엇 을 먹 어야 할까요 . 고구마 와 바나나 대신 삶 은 감자 와 계란 , 소화 잘 되 는 곡물 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 감자 녹말 은 위 를 보호 해 주 고 , 대표 적 인 저칼로리 고단 백 식품 인 계란 은 포만감 을 오래 유지 시키 며 하루 활동 에 필요 한 영양분 을 공급 해 줍니다 . 그렇 다고 매일 삶 은 감자 와 계란 만 먹 을 수 도 없 는 노릇 이 지요 . 아침 마다 준비 하 기 도 귀찮 습니다 . 영양 도 챙기 고 소화 도 잘 되 면서 간편 하 기 까지 한 아침밥 은 없 을까요 ? 
 물 붓 고 흔들 기 만 하 면 끝 
 궁극 의 귀차 니스트 를 위한 선택 , 쉐이크 
 사실 에디터 LEE 는 매일 아침 작 은 패배 를 경험 합니다 . 바로 나 자신 과 의 ‘ 5 분 ’ 싸움 인데요 ( 뇌 : 제발 일어나 ! 몸 : 드르렁 커 어 어 ) . 침대 에서 꼼짝 않 는 저질 체력 팔다리 때문 에 자괴감 느끼 는 건 늘 두뇌 의 몫 이 죠 . 휴 , 몸 이 좋 으면 머리 가 고생 할 일 이 없 는데 … 만성 뒹굴 데 굴 병 에 시달리 는 동지 들 을 위한 쉐이크 추천 . 
 랩 노 쉬 푸드 쉐이크 5 종 믹스 스타터 키트 / 1 만 2900 원 
 드 럭스 토어 등지 에서 쉽 게 찾아볼 수 있 어 익숙 한 브랜드 랩 노 쉬 . 쉐이크 하나 당 단백질 이 최대 23 g ( 하루 권 장량 의 42 %) 까지 들 어 있 어 영양 관리 를 쉽 게 할 수 있 습니다 . 맛 은 커피 , 밀크티 , 쿠키 앤 크림 , 그레인 ( 곡물 ) , 초콜릿 맛 인데요 . 물론 쉐이크 만 먹 고 살 면 안 되 겠 지만 하루 나 이틀 에 한 끼 정도 는 충분히 대체 할 수 있 습니다 . 
 그리 밀 단백질 쉐이크 파우더 ( 750 g ) / 2 만 9700 원 
 카페 라떼 , 바닐라 크림 , 녹차 라떼 , 딸기 라떼 등 익숙 한 디저트 맛 을 구현 해 간식 먹 듯 섭취 할 수 있 는 것 이 장점 인 파우더 입니다 . 우유 나 두유 200 ml 에 파우더 2 숟가락 을 넣 고 잘 섞 어 먹 으면 되 는데요 . 혼합 한 뒤 5 분 정도 놔두 면 가루 안 에 들 어 있 는 씨앗 들 이 불어나 더 걸쭉 하 고 든든 한 느낌 이 됩니다 . 
 씹 는 맛 이 필요 하 다면 
 걸으면서 도 먹 을 수 있 는 시리얼 바 
 후루룩 마시 는 것 도 좋 지만 아무래도 뭘 좀 씹 어야 ' 먹 은 ' 것 같 은 기분 이 든다 ! 오늘 은 늦잠 자서 쉐이크 에 물 부을 시간 도 아깝 다 ! 그렇 다면 시리얼 바 하나 꺼내 서 주머니 에 넣 고 가 면 됩니다 . 한 손 에 쏙 들어오 는 작 은 크기 라 걸어가 면서 먹 어도 부담 이 없 죠 . 곡물 과 견과 류 영양 을 쏙쏙 집어넣 은 아침 대용 시리얼 바 , 한 번 사 놓 으면 한동안 든든 하 답니다 . 
 자연 공유 단백 한 공유 에너지 바 1 박스 ( 15 개 입 ) 1 만 2900 원 
 볶 은 콩 과 국내 산 곡물 16 가지 , 계란 한 개 분량 의 단백질 까지 풍부 하 게 들 어 있 는 에너지 바 입니다 . 간식 으로 많이 먹 는 초코 바 에 는 각설탕 10 개 가량 의 당분 ( 25 g ) 이 들 어 있 는 반면 단백 한 공유 바에 포함 된 당 은 각설탕 1 / 2 개 분량 ( 1 g ) 에 불과 하 다고 합니다 . 은은 한 단맛 이 그리울 때 추천 합니다 . 1 개 당 89 kcal 이 라 더 부담 없이 먹 을 수 있 겠 네요 . 
 피 코크 시리얼 바 1 박스 ( 8 개 입 ) 6980 원 
 각종 견과 류 와 크랜 베리 를 넣 어 식이 섬유 가 풍부 하 고 , 벌꿀 · 사과 농축 액 으로 산뜻 한 단맛 을 낸 제품 입니다 . 한 개 당 130 kcal 이 라 아침 에 간단 하 게 먹 기 딱 이 죠 . 적당히 달달 한 맛 에 저절로 기분 이 좋 아 지 는 부수 적 인 효과 까지 . 역시 두뇌 를 깨울 때 는 당분 이 필요 하 죠 . 배고프 지 않 은데 도 자꾸 집어먹 고 싶 어 지 는 유혹 만 이겨낸다면 든든 한 식사 대용품 이 될 수 있 겠 습니다 . 
 1 인 가구 에 특히 유용 한 건강 도시락 
 우리 모두 아 는 사실 . 아침 에 탄수화물 을 적당히 먹 어 줘야 두뇌 활동 에 도움 이 됩니다 . 하지만 안 그래도 바쁜 아침 에 상 차려 밥 먹 기 가 쉽 지만은 않 죠 . 냉동 해서 보관 했 다가 전자레인지 에 땡 하 고 돌리 기 만 하 면 되 는 집 밥 스타일 도시락 은 어떨까 요 ? 
 하 이미소 건강식 수제 도시락 5 종 / 3 만 8000 원 ( 10 팩 ) 
 김 모락모락 나 는 뽀얀 쌀밥 에 갓 구운 스팸 한 조각 . 맛 은 최고 지만 지방 이나 혈당치 를 생각 하 면 건강 에 좋 다고 하 기 힘든 조합 입니다 . 하 이미소 건강식 도시락 에 사용 되 는 ‘ 하 이미랑 ’ 과 ‘ 절 당미 랑 ’ 은 각각 비 만억 제 와 혈당 강하 관련 특허 를 획득 한 쌀 입니다 . 김치 잡곡 비빔밥 , 모듬 버섯 잡곡밥 등 이름 만 들어도 건강 해질 것 같 은 집 밥 메뉴 5 가지 구성 입니다 . 든든 하 면서 도 소화 가 잘 되 는 아침 메뉴 를 원한다면 좋 은 선택 이 겠 죠 ? 
 VSFood 월드 타운 도시락 6 종 / 3 만 8000 원 ( 10 팩 ) 
 쌀밥 에 김치 만 있 어도 한 끼 뚝딱 인 한식 사랑 꾼 이 라 해도 매일 같 은 걸 먹 으면 질릴 수 밖에 없 겠 죠 . 별식 먹 고 싶 어 질 때 를 대비 해 냉동실 에 챙겨 두 면 좋 은 퓨전 메뉴 도시락 입니다 . 새 우필 라프 , 나 시 고 랭 , 닭 가슴살 라따뚜이 , 등심 회과 육 등 다양 하 게 구성 돼 있 으며 모든 메뉴 가 500 kcal 를 넘 지 않 습니다 . 
 자취 세끼 저염식 / 단백질 도시락 6 종 / 4 만 1900 원 ( 12 팩 ) 
 1 인 가구 가 빠지 기 쉬운 고 나트륨 / 고지방 / 고 탄수화물 배달 음식 의 늪 에서 최소한 의 건강 을 챙겨 줄 수 있 을 것 같 은 저 나트륨 고단 백 도시락 입니다 . 각종 나물밥 과 현미 영양 밥 , 오믈렛 , 닭 가슴살 스테이크 등 몸 에 좋 고 맛 도 괜찮 지만 해 먹 기 에 는 귀찮 은 메뉴 들 로 채워져 있 습니다 . 12 팩 구매 하 면 아침 저녁 은 집 에서 먹 고 , 주말 이틀 중 하루 는 ' 치 팅 데이 ' 삼 아 외식 하 면 딱 맞 겠 네요 . 
 아침밥 몇 번 챙겼 다고 바로 펄펄 날아다니 기 를 바라 면 욕심 이 겠 지만 , 건강 관리 는 원래 평생 에 걸친 장기전 인 법 . 가벼운 아침 식사 는 점심 에 과식 하 지 않 도록 막아주 는 효과 도 있 으니 내일 부터 라도 한 번 챙겨 볼까요 ? 
 에디터 LEE celsetta @ donga . com 
 말복 에 ' 해천 탕 + 전통주 ' 면 효자 , 효녀 되 기 쉽 다 쉬워 ~ 
 마니아 들 이 줄 서서 먹 는 # 수제 버거 맛집