One More Time - 쥬얼리 음악 을 들으려면 원본 보 기 를 클릭 해 주 세요 . _<) 제 가 너무 극단 적 으로 말 했 나요 . .. joara 가 이야기 하 려는 요점 을 정리 할께요 ^^ 다이어트 는 요 ~~ 무조건 살 을 빼 는 것 이 마르 는 것 이 중요 한 게 아니 랍니다 ~ 사람 은 자신 이 타고난 체형 이 누구 나 있 거든요 ~ 분명 누구 나 몸매 에 장 단점 이 있 답니다 ~~ 바른 다이어트 라는 것 은 요 ~ 자신 의 장점 을 부각 시키 고 단점 은 관리 를 통해 커버 를 해 주 는 것 이 예요 ~ 이런 식 으로 이야기 하 면 끝 도 없이 계속 이야기 할 것 같 으니 쉽 고 간단히 설명 을 드릴께요 ^^ 우리 s 라인 카페 에서 알려 드리 는 다이어트 와 joara 가 알려 드리 는 다이어트 방법 으로 는 요 ~ 처음 부터 김하늘 같 은 체형 을 타고나 지 않 았 다면 요 ~ 그런 몸매 를 만드 는 것 은 힘들 어요 ~~ 대신 이기용 이나 몸짱 아줌마 이효리 같 은 건강 하 고 섹시 한 몸매 를 만드 는 건 가능 해요 ~^^ 김하늘 같 은 몸매 를 타 고 나 지 않 았 는데 도 원한다면 머리 가 비대 해 지 는 댓 가를 지불 하 며 굶 으면 된다 했 죠 . .. s 라인 카페 와 joara 는 굶 으며 하 는 다이어트 는 절대 권장 하 지 않 는다는 거 잘 아시 잖 아요 ^^? 우리 s 라인 카페 회원 님 들 무조건 살 을 빼 려 하 지 말 고 요 ~ 일단 거울 을 통해 전신 을 스스로 냉정 하 게 판단 하 세요 ~ 그리고 자신 이 어떤 식 으로 만들 건지 확실히 목표 를 정하 세요 ~ 체중 의 목표 말 고요 ~ 몸매 체형 의 목표 로 요 ! ! 체중 이 모 가 중요 해요 ~ 체중 이 많이 나가 도 옷 사이즈 도 작 게 입 고 다른 사람 들 이 보 기에 날씬 해 보이 고 섹시해 보이 고 하 면 그만 이 죠 ~ 그렇게 하 다 보 면 요 ~ 저절로 체중 도 줄 어 드 는 것 이 고 요 ~ 건강 도 좋 아 지 고 몸매 도 아름다워 진 답니다 ^^ 명심 하 세요 ~ 김하늘 처럼 바람 불 어도 날아갈 거 같 고 남성 들 의 보호 본능 을 자극 하 는 몸매 는 요 ~ 굶 어 기아 상태 에 이르 지 않 고 는 만들 수 없 는 대부분 타 고 나 는 몸매 이 고요 ~~ 이기용 이나 몸짱 아줌마 이효리 같 은 섹시 하 고 건강 한 몸매 는 미션 으로 충분히 만들 수 있 는 몸매 랍니다 ~!! 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이야기 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 운동 을 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 스탠드 덤벨 프레스 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 스탠드 덤벨 플라이 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 리버스 랫 로우 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 리버스 플라이 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 벤트 오버 덤벨 로우 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오 블리 끄 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 마운틴 클 리머 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 줄넘기 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소