1 . 저녁 식사 이후 당분 을 먹 지 않 는다 . 밤 에 당분 을 먹 으면 살 이 찐다 . 당분 은 지방 으로 변한다 . 무 당분 음식 인 녹차 나 물 외 에 는 일체 섭취 하 지 않 는다 . 아침 에 는 해 가 뜨 는 것 처럼 기운 이 일어난다 . 즉 양기 가 동 한다 . 한 낮 에 는 양기 가 충만 해진다 . 저녁 에 는 해 가 지 는 것 처럼 양기 가 진다 . 양기 는 지방 을 분해 시켜서 에너지 화 할 수 있 는 기운 이 다 . 밤 에 는 양기 가 져서 지방 을 분 해 못하 니까 그때 지방 섭취 를 적 게 해야 할 뿐 아니 라 , 당분 의 섭취 도 줄여야 한다 . 2 . 체조 나 운동 을 한다 . 좋 아 하 는 운동 을 한다 . 처음 엔 30 분 으로 시작 하 다가 점차 늘인다 . 걷 는 것 만 으론 살 이 안 빠진다 . 지방 을 분해 해야 한다 . 단백질 만 분해 하 면 근육 피로 만 가중 될 뿐 이 다 . 중력 운동 을 함께 해서 지방 을 분해 해야 한다 . 한 동작 만 계속 하 면 피로 할 뿐 , 살 은 안 빠진다 . 그래서 여러 운동 을 다양 하 게 해 주 는 것 이 좋 다 . 운동 강도 가 조절 되 어야 한다 . 등산 할 때 도 걷 기 와 달리기 를 병행 해야 하 고 , 시간 은 1 시간 에서 1 시간 반 정도 가 좋 으며 , 그냥 걸 을 때 도 속도 를 변경 시켜 가 며 하 는 게 좋 다 . 운동 은 공복 시 에 하 는 게 가장 좋 으며 , 식후 에 할 때 는 식후 2 시간 30 분 이 지나 고 해야 지방 이 분해 된다 . 제일 좋 은 시간 은 아침 식전 이 며 , 그 다음 은 식후 2 시간 30 분때 이 다 . 당뇨 환자 는 식전 운동 이 위험 하 다 . 그래서 식후 에 하 는 게 안 전하 다 . 3 . 음료수 는 절대 마시 지 말 고 물 만 먹 자 . 물 은 살 이 찌 는 것 을 예방 도 하 고 , 찌끼 도 제거 한다 . 담 을 흘리 는데 물 을 안 마시 면 노폐물 이 쌓이 게 되 어 안 좋 다 . 그러 니 땀 흘리 는 만큼 물 을 마셔라 . 공복 시 에 많이 마실 수록 다이어트 에 도움 이 된다 . 물 을 음료수 대신 마시 도록 해야 한다 . 운동 시 갈증 은 안 좋 은 상태 이 니 갈증 이 안 나 도록 미리 물 마시 고 운동 하 는 게 좋 다 . 갈증 은 수분 이 부족 한 현상 이 다 . 수분 이 모자라 게 되 면 절대 안 된다 . 그러 니 땀 흘리 는 만큼 물 을 마셔라 . 체중 감량 은 1 주일 에 500 그램 정도 가 좋 다 . 공유 하 기 글 요소