다음 은 건강 의 이상 징후 를 정리 하 였 다 . 반드시 다음 징후 로 질병 이 생긴 것 이 라 할 수 는 없 으나 주의 를 기울이 고 검진 을 받 아 보 도록 하 자 . 건강 관리 로 질병 을 예방 하 는 것 과 초기 에 발견 하 여 치료 하 는 것 이 가장 중요 하 고 치료 도 쉬우며 , 합병증 의 우려 도 덜 수 있 기 때문 이 다 . 소화기 계통 : * 구역 질 이 난다 . * 공복 때 위 가 쓰리 고 아프 다 . * 식사 후 에 위 가 아프 다 . * 헛 배 가 부르 고 가스 가 많이 찬다 . * 배변 시 출혈 한 적 이 있 다 * 검 은 색 대변 을 본 적 이 있 다 . 호흡기 계통 : * 기침 을 자주 한다 . * 가래 가 많이 나온다 . * 숨쉬기 가 불편 하 다 . * 쉰 목소리 가 난다 . 근육 , 골격 계통 : * 관절 이 아프 고 부 은 적 이 있 다 . * 팔 , 다리 근육 이 아프 다 . * 허 리가 자주 아프 다 . * 요통 이 하체 로 방사 되 고 저린 감 이 있 다 . 심장 , 혈관 계통 : * 가슴 이 답답 하 고 압박감 을 느낀다 . * 휴식 이나 운동 할 때 호흡 이 곤란 하 다 . * 손 , 발 이나 얼굴 이 붓 는다 . * 맥박 이 고르 지 않 다 . * 현기증 이 자주 난다 . * 손 , 발 이 차 고 저리 다 . 피부 , 비뇨기 계통 : * 두드러기 가 자주 난다 . * 소변 을 볼 때 아프 다 . * 소변 을 자주 많이 본다 . * 소변 을 보 아도 남 는 것 같 다 . * 몸 이 자주 붓 는다 . * 옆구리 나 아랫배 가 몹시 아픈 적 이 있 다 . 비 만 관리 와 건강 한 습관 . * 비만증 이란 우리 몸 에 지방 조직 이 과잉 축적 되 어 체중 이 증가 하 는 것 을 말 한다 . 운동 선수 들 의 근육 량 의 증가 에 의란 체중 증가 는 비만 이 아니 다 . 흔히 모든 사람 의 체중 증가 는 비만 이 라 할 수 있 다 . 비만 의 문제 는 외모 상 , 건강 상 적신호 인 것 이 다 . 전문 진단 이 아닌 쉽 게 알 수 있 는 비 만 측정 은 체 질량 지수 , 표준체 중 계산 , 허리 와 엉덩이 둘레 비 로 알 수 있 다 . 특히 복부 비 만자 가 많 아 지 고 있 다 . 1 . 체질량 지수 는 키 와 체중 으로 알 수 있 다 . 이 는 체중 ( kg ) 을 키 ( m ) 로 두 번 나눈 수 이 다 . 그 값 이 20 미만 이 면 저 체중 , 20 - 25 이 면 정상 체중 , 25 - 30 이 면 과체 중 이 다 . 30 이상 일 경우 비만증 으로 구별 된다 . 키 가 170 cm 이 고 체중 이 60 kg 의 경우 60 나누 기 1 . 7 나누 기 1 . 7 을 한다 . 그 값 이 20 . 76 이 므로 정상 이 라 할 수 있 다 . 2 . 표준체 중 계산 은 키 에서 ( cm ) 100 을 빼 고 0 . 9 를 곱한 값 을 표준체 중 으로 보 고 실제 체중 과 백분 율 로 계산 한다 . 170 cm 경우 170 - 100 = 70 . 70 에 0 . 9 를 곱하 면 63 kg 이 표준체 중 이 다 . 실제 몸무게 가 60 kg 이 면 60 kg 나누 기 63 kg 으로 95 . 23 % 이 다 . 비율 이 110 - 119 % 를 과체중 , 120 % 이상 을 비만 으로 볼 수 있 다 . 3 . 허리 , 엉덩이 둘레 비 로 비만증 을 확인 하 는 경우 는 배꼽 부위 의 둘레 와 엉덩이 부위 의 넓 은 곳 의 둘레 를 재 서 그 비율 을 본다 . 남자 의 경우 1 - 0 . 95 , 여자 경우 는 0 . 9 - 0 . 85 이상 이 면 복부 비만 이 라 할 수 있 다 . 4 . 비 만 관리 를 하 여야 하 는 사람 은 체질량 지수 30 이상 인 자 , 25 이상 이 면 복부 비 만자 이 다 . 그 외 에 도 비 만 관리 를 원하 는 경우 라도 비만 의 원인 이 되 는 질환 이나 특정 질환 이 있 는가 진단 및 치료 를 받 아야 한다 . 이상 이 없 는 경우 자기 몸 에 맞 는 적절 한 식사 요법 과 운동 요법 을 지속 적 으로 시행 하 여야 하 며 , 식 습관 , 생활 습관 을 고쳐야 한다 . 5 . 식사 요법 , 운동 요법 은 반드시 전 문인 이 있 는 곳 에서 해야 한다 . 요요 현상 을 방지 하 기 위해서 는 식습관 과 생활 습관 을 바꿀 필요 가 있 다 . 참으 려고 , 지키 려고 할 경우 더 힘들 게 느껴 지 고 요요 현상 에 굴복 하 게 되 기 때문 이 다 . 요요 현상 의 대비책 은 습관 교정 이 다 . * 비 만 은 만병 의 근원 이 다 . 각종 성인병 에 가장 가까운 사이 라고 할 수 있 다 . 비만 의 치료 는 단지 살 을 빼 는 것 이 아니 다 . 다이어트 , 단식 으로 비만 을 치료 하 는 경우 는 근본 적 인 것 이 아니 다 . 비만 의 치료 는 고른 영양식 과 운동 으로 살 을 빼 는 것 이 다 . 운동량 은 점차 늘이 면서 칼로리 를 소비 시켜야 한다 . 활동 량 을 늘려야 하 며 , 식품 과 음료수 , 간식 등 의 칼로리 를 세세히 알 아 두 는 것 도 비 만 치료 에 도움 이 되 기 도 한다 . 이 는 다이어트 , 비 만 관리 , 생활 및 식 습관 개조 를 돕 는 중요 한 사항 이 다 . 공유 하 기 글 요소