지난 밤 신랑 이랑 24 시간 하 는 쇼핑센터 에서 장 을 봐왔 어요 . . 12 시 에 말 이 죠 . .. 올빼미 족 들 이 라 . .. 후후 . .... 혼자 가 면 어림 도 없 었 을 만 한 식료품 들 을 사 서 가지 고 왔 죠 . ... 제 가 먹 고 싶 은 거 랑 . .. 신랑 이 먹 고 싶 은 거 랑 . .. 하나 씩 골라 오 구요 스파게티 소스 를 작 은 걸로 하나 씩 샀 어요 . . 요즘 누가 올까 봐 뭐 해 먹 기 가 좀 그래서 소스 를 사 왔 죠 ~ 그리고 다음 날 . .. 언니 가 쇼핑 가 자고 전화 가 왔 는데 . .. 장 다 봤 다고 집 으로 오 라구 해 놓 구 . .. 수다 에 필수 ! ! 열량 보충 ! 간단 하 지만 있 을 껀 다 있 는 유기농 면 으로 만든 ! 급 스파게티 를 했 답니다 . . 닭 안심 튀김 도 챙겨 놓 았 구요 . .. 한 번 에 한 번 씩 먹 을까 했 는데 . .. 다 써 버렸 어요 ㅎㅎ 맛 은 국산 이 훨씬 좋 네요 . .. 소스 가 인스턴트 인데 . ... 면 은 신경 써서 골랐 답니다 . 그리구 제 가 만병통치약 처럼 사용 하 는 스위트 칠리소스 도 준비 했 어요 그 앞 에 보라색 통 은 . . 무 설탕 캔디 . .. 신랑 님 이 밤중 까지 손 에 들 고 삽니다 . . 맛있 긴 하 네요 제 가 좋 아 하 는 제과점 . s 호텔 직영 이 라서 그런지 . .. 괸 시리 좋 습니다 . . 병 이 에요 병 . .. 예전 에 프랑스 유학 온 친구 가 있 었 어요 . .. 그놈 들 은 남자 고 여자 고 음식 을 잘 만들 어서 먹 는다고 하 더라구요 . .. 초대 하 는 것 도 좋 아 하 구 . .. 파티 에서 직접 스파게티 를 만들 어 주 면서 . ... 주방 에서 면 을 던지 던 기억 이 납니다 . .. 다 들 뭐 냐고 했 지만 . ... 던지 고 나 서 딱 ! 달라붙 으니까 다 익 었 다고 어서 들 모이 라고 하 더라구요 . ... 1 . 면 이 익기 전 에 올리브 오 일 조금 ~ 넣 어 주 시 면 식 어도 면 끼리 달라붙 지 않 아요 . 시간 이 조금 오래 걸리 는 손 님 은 올리브 오일 로 다 익 은 면 을 볶 아서 수분 이 날라가 지 않 게 뚜껑 으로 덮 어 주 시 면 좋 아요 2 . 브로콜리 엄마 가 싸 주 셨 는데 먹 을 기회 가 없 었 어요 ~ 근데 소스 가 만든 게 아니 라서 맘 에 안 들 던 차 에 브로콜리 가 있 으니까 훨씬 좋 아 보여요 ~ 저 는 브로콜리 는 좀 팍 ~ 익혀요 ~ 익혀도 파릇 파릇 ~ 제 가 사용 하 는 냄비 의 특징 이 라고 하 더라구요 . . 비타민 파괴 가 없 는 . .. 잘 몰라요 살 때 요리 사 분 이 그렇게 말씀 해 주 셔서 ~ 참 소금 살짝 ! 아 시 죠 ? 그리고 ! ! 준비 한 닭 안심 튀김 ~~ 늘 좋 아 하 는 거 구 . . 올리브유 튀김 이 라 항상 안심 하 구 먹 어요 . .. 오늘 도 참 지 못하 구 . . ㅎㅎㅎ 브로콜리 는 어떤 영양분 이 있 을까 ? 닫 아 주 세요 ^^ 브로콜리 의 영양분 에 대해 알 아 볼까요 ? 클릭 ! 비타민 U 풍부 한 위장 병 의 명약 흔히 위장 병 에 좋 은 식품 으로 양배추 를 꼽 는다 . 양배추 속 의 비타민 U 가 위장 을 튼튼 하 게 해 주 어 만성위염 , 위궤양 등 을 예방 하 고 치료 하 는 효과 가 탁월 하 기 때문 . 하지만 브로콜리 속 에 는 양배추 보다 훨씬 많 은 비타민 U 가 들 어 있 다 . 뿐 만 아니 라 위암 과 위궤양 을 일으키 ? 헬 리코 박 터 파일 로리 균 을 죽이 는 설 포라 페인 이 라는 성분 이 들 어 있 어 위궤양 과 위암 에 효과 가 있 다 . 또한 브로콜리 싹 에 는 브로콜리 보다 설 포라 페인 성분 이 20 배 나 더 많이 들 어 있 다 . 셀레늄 성분 이 강력 한 항암 작용 브로콜리 속 에 풍부 하 게 들 어 있 는 셀레늄 은 노화 를 촉진 하 는 활성산소 를 중화 시키 는 작용 을 하 고 항암 작용 이 탁월 한 것 으로 알려져 있 다 . 암 중 에서 도 주로 전립선암 , 대장암 , 폐암 , 간암 , 유방암 , 췌장암 등 에 효과 가 크 다 . 특히 스트레스 를 많이 받 거나 환경 오염 물질 에 지속 적 으로 노출 될 경우 , 45 세 이상 부터 는 셀레늄 을 많이 섭취 해야 한다 . 그 밖 에 셀레늄 은 면역 체계 를 강화 해 질병 을 예방 하 고 어린이 성장 발육 을 촉진 시키 며 , 고 혈압 과 심장 병 등 각종 성인병 예방 에 도 효과 적 이 다 . 비타민 A 풍부 , 면역력 을 키워 준다 브로콜리 속 에 는 비타민 A 가 풍부 한데 , 비타민 A 는 피부 나 점막 의 저항력 을 강화 해 감기 나 세균 의 감염 을 예방 하 는 효과 가 있 어 꾸준히 먹 으면 질병 을 예방 할 수 있 다 . 특히 브로콜리 싹 에 는 비타민 A 의 전구 물체 인 베타카로틴 이 다량 들 어 있 어 면역력 증진 은 물론 야맹증 에 도 좋 다 . 비타민 C 가 레몬 의 2 배 , 감자 의 7 배 브로콜리 는 비타민 C 가 풍부 한데 레몬 의 2 배 , 감자 의 7 배 나 더 많 다 . 또 빈혈 을 예방 하 는 철분 함량 도 100 g 중 1 . 9 mg 으로 야채 중 에서 단연 으뜸 이 다 . 이 는 다른 야채 보다 2 배 나 많 은 양 . 특히 브로콜리 의 풍부 한 식이 섬유 는 장 속 의 유해 물질 을 흡착 해 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 하 여 대장암 예방 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 활성산소 를 억제 하 여 노화 를 막 는다 우리 몸 속 에 활성산소 가 쌓이 면 노화 를 촉진 하 는데 , 활성산소 는 음식 이 소화 되 고 흡수 되 는 과정 에서 발생 한다 . 브로콜리 는 활성산소 를 억제 하 는 효능 이 탁월 하 고 해독 작용 도 뛰어나 서 노화 를 예방 하 는 효과 가 크 다 . 닫 아 주 세요 ^^ 그럼 닭고기 는 어떤 영양분 이 들 어 있 을까 ? 접 기 ^^ 닭고기 의 영양 분석 도 ? 클릭 1 . 고 ( 高 ) 단백질 식품 단백질 은 몸 의 필수 적 인 기능 을 수행 하 는데 있 어서 뼈대 의 역할 을 하 며 세포 조직 의 생 성 은 물론 각종 질병 을 예방 해 준다 . 닭고기 의 가슴 살 에 는 단백질 이 22 . 9 % 가 함유 되 어 있 어 다른 동물 성 식품 에 비해 월등히 높 아 체중 조절 에 관심 쓰 는 운동 선수 나 모델 등 여성 들 에게 필수 건강식 으로 이용 되 고 있 다 . 2 . 저 ( 低 ) 지방 식품 이 다 . 지방 은 공급 된 에너지 저장 및 식욕 을 만족 시켜 주 는 역할 을 하 는 반면 다른 영양소 에 비해 열량 이 높 은 편 이 다 . 닭고기 는 타 육류 에 비해 근육 과 껍질 사이 에 지방 이 있 어 쉽 게 제거 할 수 있 다 . 특히 , 가슴 살 은 타 육류 에 비해 지방 성분 이 1 . 2 % 로 매우 낮 아 다이어트 하 는 사람 에게 적극 권장 할 만 한 식품 이 다 . 3 . 저 ( 低 ) 칼로리 식품 이 다 . 닭고기 는 다른 육류 에 비해 칼로리 가 낮 아 체중 조절 을 하 는 사람 과 회복기 환자 , 신체 활동 량 이 적 은 노인 에게 적합 한 식품 이 다 . 단백질 공급원 인 닭고기 를 섭취 하 는 것 은 그만큼 열량 섭취 를 줄일 수 있 으며 바람직 한 균형 을 유지 하 는 데 요구 되 는 영양소 의 섭취 를 도와준다 . 4 . 불포화 지방산 함량 이 높 은 식품 이 다 . 필수 지방산 과 불포화 지방산 은 피부 건강 유지 에 꼭 필요 한 영양 성분 으로 닭고기 의 가슴 살 과 다리 살 에 16 % 이상 함유 되 어 있 어 육류 중 가장 높 다 . 특히 , 혈액 내 의 유해 한 콜레스테롤 함량 을 낮추 어 각종 성인병 예방 에 좋 은 리놀레산 이 다량 함유 되 어 있 다 . 육 류 별 쇠 고 기 돼지고기 닭 고 기 계 일 본 7 . 6 16 . 0 12 . 9 아 일 랜 드 21 . 1 30 . 3 16 . 8 이 스 라 엘 18 . 5 33 . 9 미 국 45 . 5 30 . 8 28 . 9 캐 나 다 40 . 2 29 . 1 28 . 4 대 만 2 . 3 38 . 1 15 . 4 홍 콩 14 . 4 47 . 4 22 . 3 한 국 4 . 8 8 . 5 3 . 3 ① 날개 영양 분석 구분 지방 탄수화물 단백질 열량 ( kcal ) g / ( 100 g 당 ) 20 . 15 4 . 42 37 . 93 351 ② 다리 영양 분석 구분 지방 탄수화물 단백질 열량 ( kcal ) g / ( 100 g 당 ) 17 . 53 3 . 7 36 . 21 317 ③ 가슴살 영양 분석 구분 지방 탄수화물 단백질 열량 ( kcal ) g / ( 100 g 당 ) 12 . 11 3 . 42 46 . 11 307 접 기 ^^ 향 이 강한 음식 일수록 과일 이나 쥬스 를 먹 어 주 면 참 맛 이 좋 은 거 같 아요 레스토랑 에 가 면 주로 콜라 를 많이 주 시 지만 . . 과일 주스 는 어떨 련지 . ... 맛있 는 수다 시간 ~ 배 가 고플 수 는 없 죠 ~ 간단 하 게 준비 하 는 재료 로 ~ 즐거운 수다 시간 ~ 보내 세요 . 공유 하 기 글 요소