[ 김지일 기자 ] 햇볕 이 따스 하 고 시원 한 바람 이 부 는 가을 은 운동 하 기 좋 은 환경 여건 을 갖추 고 있 다 . 한 낮 무더위 는 여전 하 지만 아침 , 저녁 으로 선선 한 날씨 가 이어지 면서 본격 적 인 운동 을 시작 하 려는 사람 이 많 다 . 건강 관리 를 위해 매일 조깅 , 산책 , 배드민턴 등 가벼운 운동 을 반복 하 는 사람 은 물론 주말 을 이용 해 산 을 찾 는 등산객 도 다수 다 . 단풍 이 곱 게 물든 가을 산 은 ' 최고 의 볼거리 ' 로 해 마다 가을 이 면 ' 단풍 놀이 ' 를 즐기 러 온 사람 들 로 인산인해 를 이룬다 . 운동 이 건강 에 도움 이 된다는 것 은 이미 널리 알려진 사실 이 다 . 하루 1 시간 씩 꾸준히 운동 을 하 면 스트레스 해소 , 혈액 순환 및 심폐 기능 개선 , 체지방 감소 등 의 효과 를 볼 수 있 다 . 특히 운동 시 분비 되 는 ' 엔 돌핀 호르몬 ' 은 뇌 에서 분비 하 는 마약 이 라 일컬 을 정도 로 기분 전환 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 하지만 처음 운동 을 시작 하 거나 무리 해서 움직이 면 오히려 건강 을 해칠 수 있 다 . 갑자기 운동 을 시작 한 사람 들 이 가장 흔하 게 겪 는 증상 은 바로 ' 근육통 ' 이 다 . 운동 직후 혹은 운동 한 다음 날 특정 부위 혹은 몸 전체 가 욱 신대는 근육통 은 몸 을 움직일 때 마다 통증 을 유발 해 불편 을 준다 . ● 근육통 은 왜 생기 는 것 일까 ? 근육통 은 운동 중 산소 와 당질 , 글리코겐 및 글리코겐 분해 효소 가 부족 하 거나 체내 에 각종 노폐물 이 축적 되 면서 발생 한다 . 운동 중 과도 한 에너지 를 소비 하 면서 근육 에 피로 가 쌓이 면 젖산 이 라는 노폐물 이 생성 되 어 쌓인다 . 이때 생성 된 젖산 이 과도 하 게 축적 되 면 사람 들 은 신체 일부 가 결리 거나 당기 는 통증 을 느끼 게 되 는 것 이 다 . ● 근육통 을 최소 화 할 수 있 는 방법 은 ? 운동 에 의한 근육통 을 줄이 기 위해서 는 우선 ' 준비 운동 ' 과 ' 정리 운동 ' 이 필수 적 이 다 . 효과 적 인 준비 & 정리 운동 은 스트레칭 . 스트레칭 은 몸 을 긴장 된 근육 을 이완 시키 는 효과 가 뛰어나 다 . 특히 운동 을 처음 시작 하 는 사람 들 에게 준비 운동 은 뻣뻣 한 몸 을 풀 어 주 어 부상 의 위험 을 줄여줄 수 있 으니 잊 지 말 자 . 더불 어 처음 운동 을 시작 할 때 에 는 " 첫 술 에 배부를 수 없 다 " 라는 마음 으로 가벼운 운동 부터 차근차근 시작 하 는 것 이 바람직 하 다 . 땀 을 많이 흘리 고 지 쳐야 만 운동 효과 가 있 는 것 은 아니 다 . 만일 참 을 수 없 을 정도 로 힘들 때 에 는 운동 을 멈추 는 대신 강도 를 낮춰 몸 에 충전 의 시간 을 주 면서 운동 을 지속 하 는 것 이 좋 다 . 5 월 태전 약품 의 자회사 티 제 이 팜 에서 출시 한 ' 타이거 밤 화이트 ' 는 운동 또는 무리 한 신체 활동 으로 인한 근육통 을 완화 하 는 데 효과 적 이 다 . 일명 ' 호랑이 연고 ' 라고 불리 는 이 제품 은 싱가포르 의 화파 ( Hwapar ) 사 에서 제조 한 것 으로 근육통 및 긴장 성 두 통 을 완화 하 는 효능 을 가지 고 있 다 . 현재 국내 에서 는 식품 의약품 안 전청 에게 일반 의약품 승인 을 받 은 상태 로 진통 , 진양 , 수렴 , 소염 작용 이 있 는 외용 제 로 인정받 고 있 다 . 일반 의약품 으로 가까운 약국 에서 구입 할 수 있 으며 사용 후 피부 발진 , 발적 , 가려움 등 의 이상 징후 가 나타나 면 사용 을 멈추 고 의사 또는 약사 에게 상담 하 는 것 이 바람직 하 다 . ( 사진 제공 : 태전 약품 ) 한경 닷컴 bnt 뉴스   기사 제보 jee @ bntnews . co . kr ▶ 잠 설치 는 아이 들 ' 성장 에 악영향 ' ▶ 여대생 , 술 도 똑똑 하 게 마셔야 … 피부 미인 ? ▶ 여름철 피부 타입 별 ' 천연 비누 ' Cool 케어 법 ▶ 한 달 15 만 원 가능 … ‘ 연비 ’ 좋 은 중고차 는 ? ▶ 추석 선물 , 라이프 스타일 에 맞출 때 !