앉 는 자세 는 어떠십니까 ? 사무직 직장인 들 은 하루 에 보통 8 시간 이상 의자 에 앉 아 일 한다 . 이 들 은 자주 다리 가 붓 거나 저리 다고 호소 한다 . 혈액 이 잘 돌 지 않 아서다 . 앉 는 자세 까지 나쁘 면 두통 , 허리 통증 뿐 아니 라 허리 · 목 디스크 가 발병 할 수 도 있 다 . 따로 운동 을 하 거나 헬스클럽 에 다니 는 것 이 부담 스러운 직장인 이 라면 앉 는 자세 부터 바로 하 는 것 이 최소한 의 건강 유지 법 이 다 . 직장인 이 버려야 할 ' 나쁜 습관 ' 과 실천 해야 할 ' 좋 은 습관 ' 이 무엇 인지 살펴본다 . 다리 를 꼬 면 몸 도 꼬인다 . 다리 를 꼬 고 앉 으면 건강 도 꼬인다 . 일반 적 으로 여성 에게서 흔하 다 . 다리 를 꼬 고 앉 으면 잠시 편한 듯 하 지만 두 넓적다리 의 높이 가 달라져 골반 과 척추 에 부담 이 생긴다 . 또 주변 혈액 이 잘 돌 지 않 고 , 신경 이 압박 받 는다 . 요통 과 정맥류 ( 다리 혈관 이 불거져 튀어나오 는 질환 ) 를 유발 하 기 도 한다 . 다리 를 꼬 고 앉 거나 꽉 조이 는 부츠 를 신 고 있 으면 마치 꺾인 빨대 로 물 을 마시 는 것 처럼 다리 의 혈액 이 심장 으로 다시 올라오 는 것 을 방해 한다 . 길 흉부외과 양주민 원장 은 " 정맥류 를 예방 하 려면 다리 를 꼬 지 말 고 하이힐 을 되 도록 신지 말 아야 한다 " 며 " 틈틈이 발목 운동 과 무릎 을 굽혔 다 폈 다 하 는 굴절 운동 을 하 는 것 이 좋 다 " 고 조언 했 다 . 사무실 에 선 구두 대신 편안 한 슬리퍼 로 갈 아 신 는 것 이 좋 다 . 30 분 에 한 번 씩 스트레칭 을 오랜 시간 컴퓨터 자판 을 사용 하 다 보 면 팔 이 부으 면서 무겁 고 저릴 수 있 다 . 심장 보다 낮 은 상태 에서 오랜 시간 팔 을 접 고 있 어 팔 의 혈액 순환 이 떨어지 기 때문 이 다 . 따라서 1 시간 이상 컴퓨터 작업 을 할 때 는 적어도 30 분 에 한 번 씩 팔 을 깍 지 끼 고 위 로 쭉 뻗 어 올리 면서 스트레칭 을 해 줘야 한다 . 팔 은 물론 목 . 어깨 까지 아프 고 부으며 굳 어 진다면 경견 완 증후군 ( VDT 증후군 ) 일 가능 성 이 있 다 . 건국대 병원 재활 의학 과 이인식 교수 는 " 국민 체조 의 목 운동 ( 목 크 게 돌리 기 ) . 어깨 운동 ( 어깨 크 게 돌리 기 ) 과 만세 동작 을 반복 하 되 어떤 부위 가 뻐근 하 게 느껴 지 면 스트레칭 상태 에서 10 초 쯤 가만히 유지 해야 한다 " 며 " 직장 에서 아침 . 저녁 으로 5 ~ 10 분 씩 스트레칭 을 하 라 " 고 권했 다 . 턱 괴 는 습관 이 목 디스크 불러 < 턱 을 괴 는 습관 이 오래 계속 되 면 목 근육 이 비대칭 적 으로 발달 한다 . 이런 사람 들 은 흔히 " 목 이 아프 다 , 담 이 결린다 , 근육 이 뭉친다 , 어깨 통증 이 있 다 , 뒷머리 가 당긴다 " 고 호소 한다 . 한강 성심 병원 재활 의학 과 장기언 교수 는 " 습관 적 으로 턱 을 괴 면 목 관절 의 퇴행 성 변화 나 목 디스크 의 원인 이 될 수 있 다 " 며 " 몸 을 앞 으로 많이 숙인 상태 에서 턱 을 괴 는 것 은 더욱 나쁘 다 " 고 충고 했 다 . 체중 이 실려 허리 디스크 까지 유발 될 수 있 다는 것 . 턱 을 괴 는 습관 을 고치 기 힘들 다면 사무실 에서 틈날 때 마다 목 을 3 ~ 4 바퀴 크 게 돌려주 는 목 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 또 목 을 앞 으로 ( 가능 하 면 앞 과 옆 의 중간 인 45 도 방향 으로 ) 숙이 고 5 ~ 10 초 유지 하 는 것 도 권할 만 한 스트레칭 이 다 . 틈날 때 마다 조이 고 닦 자 . 직장인 중 에 는 치질 환자 가 많 다 . 치질 은 전형 적 인 생활 습관 병 이 다 . 따라서 조금 만 주의 를 기울이 면 예방 . 증상 완화 가 가능 하 다 . 직장인 은 보통 하루 8 시간 이상 앉 아서 생활 하 므로 항문 이 이완 되 고 피 가 항문 으로 몰려 치질 이 생기 기 쉽 다 . 특히 의자 가 딱딱 하 거나 차가우 면 혈액 순환 이 느려져 치 질 증상 이 악화 한다 . 업무 때문 에 장시간 앉 아 있 을 수 밖에 없 다면 일 하 는 틈틈이 항문 을 조여 주 는 케겔 운동 을 하 는 것 이 방법 이 다 . 가스 를 참 듯이 항문 근육 을 조였 다 천천히 풀 어 주 는 동작 을 반복 하 면 치질 예방 에 도움 이 된다 . 앉 은 자세 를 자주 바꿔 주 는 것 도 효과 가 있 다 . 한솔 병원 이동근 원장 은 " 평소 아침 . 저녁 으로 40 도 가량 따뜻 한 물 로 10 분 씩 좌욕 하 면 치질 을 예방 . 치료 할 수 있 다 " 고 설명 했 다 . 허리 는 펴 고 , 턱 은 당기 고 , 팔꿈치 는 수평 으로 사무직 직장인 중 에 는 목 을 앞 으로 빼 고 등 이 휜 원숭이 형 자세 로 업무 를 보 는 사람 이 많 다 . 원숭이 자세 는 목 . 허리 . 척추 건강 에 해로울 뿐 아니 라 뱃살 도 늘린다 . 가톨릭 대 강남 성모병원 재활 의학 과 고영진 교수 는 " 사람 의 척추 는 옆 에서 봤 을 때 S 자형 곡선 을 유지 해야 한다 " 며 " 의자 에 앉 을 때 는 엉덩이 를 등받이 에 바짝 붙인 상태 에서 허리 를 곧 게 펴 고 앉 아야 한다 " 고 강조 했 다 . 무릎 관절 은 엉덩이 보다 약간 올라간 듯 한 자세 가 좋 다 . 특히 컴퓨터 를 오래 사용 할 때 는 허리 를 곧 게 펴 고 , 턱 은 약간 앞 으로 당기 며 , 팔꿈치 는 키보드 와 수평 을 유지 해 손목 에 무리 가 가 지 않 도록 한다 . 1 시간 에 한 번 은 일어나 다리 를 쫙 펴 주 는 것 도 잊 어선 안 된다 . 이때 바깥 공기 를 쐬 며 가볍 게 거닐 거나 맨손 체조 로 온몸 을 쭉쭉 펴 며 긴장 된 근육 을 풀 어 준다 . 직장 인 건강 챙기 기 10 계명 ( 1 ) 의자 에 앉 을 때 는 다리 를 꼬 지 않 는다 . ( 2 ) 담배 를 피우 고 싶 을 때 는 물 을 마신다 . ( 3 ) 커피 는 설탕 . 프림 없이 묽 게 마신다 . ( 4 ) 점심 먹 고 바로 자리 로 돌아가 지 말 고 산책 한다 . ( 5 ) 틈날 때 마다 항문 을 조이 는 케겔 운동 을 한다 . ( 6 ) 메신저 를 사용 하 는 대신 직접 찾아가 서 대화 한다 . ( 7 ) 발 이 편한 슬리퍼 를 신 고 틈틈이 발목 을 돌려준다 . ( 8 ) 엘리베이터 대신 계단 을 이용 한다 . ( 9 ) 한 시간 마다 목 운동 과 어깨 운동 으로 긴장 을 풀 어 준다 . ( 10 ) 항상 똑바른 자세 로 앉 는다 . 공유 하 기 글 요소