안녕 하 세요 ^^ joara 예요 ~~ 어제 무지 하 게 더웠 죠 ^^ 저 도 운동 하 는데 ~ 더워서 쪼끔 만 하 고 왔 는데 ~~^^ 그래도 미션 만큼 은 했 답니다 ^^ 여러분 도 어떠 한 어려움 이 오 더라도 날씬 한 몸매 를 위해 미션 은 ^^ ㅎㅎ 어제 미션 약간 힘들 었 죠 ^^ 그래도 그걸 해서 쉬 기 전 에 몸 으로 돌 아 가 야지 요번 주 미션 이 효과 를 더욱 볼 수 있 는 거 지요 ~~ 그럼 오늘 의 미션 은 가슴 이랑 삼두 , 복부 운동 을 할꺼 예요 ~~^^ 오늘 은 서킷 이 아니 고 순서 대로 하 시 면 됩니다 ^^ 푸쉬 업 ( 가슴 ) - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 40 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘드신 분 들 은 무릎 을 대 고 하 세요 ) 덤벨 체스트 프레스 & 플라이 콤 보 ( 가슴 ) - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 1 분 쉬 고 3 번 반복 ) 프론트 백 익스텐션 ( 등 ) - 한쪽 에 18 번 씩 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 덤벨 오버헤드 익스텐션 ( 삼두 ) - 한쪽 에 18 번 씩 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 set ) 프론트 글루트 리프트 ( 허리 & 복부 ) - 12 번 3 set ( 12 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 동작 을 최대한 천천히 하 세요 ^^) ( 다리 를 너무 높이 들려 하 지 말 고 적당히 드세요 ^^) 더블 크런치 ( 복부 ) - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 복부 는 서킷 트레이닝 이 아닙니다 ^^) ( 이건 어느 정도 오래 했으니 이제 횟수 는 많이 늘 어야 되 요 ^^) 오늘 미션 은 가슴 과 삼두 ( 팔 뒷 쪽 ) 인 데 등 운동 이 껴 있 죠 ^^ 가슴 근육 에 좀 더 자극 을 주 고 도움 이 될 수 있 도록 반대 되 는 근육 을 운동 해 준 것 입니다 ^^ 미션 열심히 따라 하 시 고 요 ~~ 그리고 항상 이야기 해 드리 지만 . .. 유산소 는 최소 30 분 하 세요 ~~ 미션 후 에 하 셔도 되 고 요 ~~ 미션 전 에 하 셔도 되 니 알 어서 들 하 세요 ^^ ( 되 도록 미션 후 로 유산소 운동 권장 합니다 ^^) 그리고 Q & A 에 질문 하 신 정희 님 ~~ 복부 를 날씬 하 게 만들 고 싶 으시 다고 했으니 다른 건 몰라도 복부 운동 꾸준히 따라 하 세요 ~~~ 지켜 보 겠 어요 ~~ 안 하 면 안 됩니다 ^^ 조사 하 면 다 나와요 ~~^^ 그리고 더블 크런치 는 거의 매일 꾸준히 했잖아요 ~~ 횟수 를 매일 똑같이 하 지 마시 고 요 ~~ 조금 씩 늘려 가 세요 ~~ 더블 크런치 는 제 가 일부러 횟수 를 정하 지 않 았 으니 자신 이 할 수 있 는 데 로 최대한 하 시 고 요 ~~ 그리고 매일 횟수 를 조금 씩 늘릴 수 있 도록 해 주 세요 ^^ 그럼 오늘 도 미션 열심히 하 시 고 요 ~~ 화이팅 하 세요 ~~~^^ 공유 하 기 글 요소