그러나 충분히 잠 을 자 지 못했 더라도 일어나 는 시간 을 들쭉날쭉 마음대로 바꾸 어 버리 면 효과 가 없 으니 가능 하 면 시간 을 일정 하 게 유지 시키 도록 각별히 신경 을 써야 하 겠 다 . 외부 의 물리 적 인 힘 이 아니 라 아침 에 상쾌 하 게 스스로 일어나 려면 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 해야 한다 . 그러 기 위해서 는 일 주일 간 15 ~ 30 분 정도 일찍 잠자리 에 드 는 습관 을 만들 면 좋 다 .