안녕 하 세요 ^^ 점점 날씨 가 무더워 지 고 있 는 봄 의 중간 이 왔 습니다 . 이제 곧 여름 을 맞이 할 준비 를 하 셔야 합니다 ! 오늘 은 테니스 엘보 에 관해 알아보 도록 하 겠 습니다 ​​ 테니스 엘보 ( tennis elbow )   안녕 하 세요 터닝 포인트 짐 신 원점 퍼스널 트레이너 포 파이 입니다 . 팔꿈치 의 통증 을 겪 는 환자 가 매년 증가 함 에 따라 팔꿈치 통증 원인 을 찾 는 사람 도 그만큼 많 아 졌 습니다 . 주로 팔꿈치 의 통증 은 격한 운동 을 하 는 운동 선수 나 손목 을 많이 쓰 는 직업인 , 가사 노동 으로 인한 주부 에게 도 많이 나타나 는 통증 입니다 . 이런 통증 의 원인 이 되 는 여러 가지 질환 중 에 는 팔 을 무리 하 게 사용 해 생기 는 통증 이 라 하 여 테니스 엘보 , 골프 엘 보 라고 불립니다 . 오늘 은 가장 대표 적 인 테니스 엘보 에 대해서 알아보 도록 하 겠 습니다 .     ❑ 테니스 엘보 정의 와 해부학 테니스 엘 보 는 팔꿈치 관절 의 상 과 기시 부 에 동통 이나 국소 압통 이 생기 는 증후군 을 말 합니다 . 손목 관절 의 폄근 육 , 굽힘근 육 이 과도 한 부하 가 가해 지 거나 반복 하 여 무리 하 게 사용 된 경우 에 발생 하 며 특히 근육 이 수축 하 면서 과도 한 부하 가 걸리 면 힘줄 에 현미경 적 인 미세 한 파열 이 발생 하 게 되 는데 치유 과정 중 에 도 반복 적 인 부하 가 가해 지 면 불 완전 한 상태 로 치유 되 어 만성 통증 이 발생 합니다 . ​​​​❑ 테니스 엘보 운동 법 일반 적 인 치료 의 원칙 은 통증 의 조절 , 염증 완화 , 연부 조직 자연 치유 촉진 , 근력 회복 , 활동 의 복귀 로 요약 할 수 있 습니다 . 대부분 보존 적 치료 만 으로 충분히 회복 될 수 있 으며 , 보존 적 치료 에서 가장 중요 한 것 은 휴식 입니다 . 과하 게 근육 을 사용 하 여 힘줄 에 반복 적 으로 부하 가 가해 지 면 손상 된 힘줄 이 정상 적 으로 회복 될 수 없 으므로 근육 사용 을 최소 화 하 여야 합니다 . ​ 충분 한 휴식 후 근육 의 통증 이 없 으면 스트레칭 부터 천천히 운동 을 시작 해 보 면 좋 은데요 운동 방법 을 자세히 알아보 도록 하 겠 습니다 . 증상 이 있 는 팔 을 힘 을 빼 고 손가락 이 위 를 향하 게 하 고 쭉 편 상태 에서 왼손 으로 오른 손가락 을 몸 방향 으로 뒤 로 젖힌 상태 에서 “ 하나 , 둘 , 셋 , 넷 , 다섯 ” 을 센 다음 내린다 . 3 ~ 4 일 경과 후 “ 하나 , 둘 . . 열 ” 을 센 다음 내린다 . 증상 이 있 는 팔 을 힘 을 빼 고 손가락 이 아래 를 향하 게 하 고 쭉 편 상태 에서 왼손 으로 오른 손가락 을 몸 방향 으로 뒤 로 젖힌 상태 에서 “ 하나 , 둘 , 셋 , 넷 , 다섯 ” 을 센 다음 내린다 . 3 ~ 4 초 경과 후 “ 하나 , 둘 . .. 열 ” 을 센 다음 내린다 . 상기 2 가지 스트레칭 을 시간 간격 을 두 고 하루 에 5 ~ 10 회 전후 해 준다 . 손목 을 구부려 공 을 잡 은 상태 에서 호흡 을 내쉬 면서 천천히 들어올려 5 초간 버텨 줍니다 . 테니스 엘보 에 관해서 알 아 봤 는데요 어렵 지 않 으시 죠 ? ! 집 에서 도 간단 하 게 할 수 있 는 스트레칭 입니다 . 컴퓨터 를 자주 만지 시 는 사무 직분 이나 책 을 많이 보 시 는 분 들 거의 대부분 이 네요 ! 꾸준히 테니스 엘보 로 스트레칭 을 해 주 시 면 일상생활 또는 업무 시간 에 많 은 도움 이 될 것 같 습니다 ! 그래도 모르 시 는 분 들 이 있 으시 면 ! 신원 헬스 장 ( 주 ) 터닝 포인트 짐 으로 오 세요 ! 친절 하 게 도와 드립니다 ^^​​ 저희 신원 헬스 장 ( 주 ) 터닝 포인트 짐 을 찾 으세요 ! 이번 여름 여러분 의 몸매 라인 을 책임 집니다 ! 다음 포스팅 으로 다시 찾아뵙 겠 습니다 ! 운영 시간 평일 06 : 00 ~ 24 : 00 토요일 09 : 00 ~ 21 : 00 일 요일 10 : 00 ~ 18 : 00 법정 공휴일 휴무 상담 전화 1877 - 8256 상담 위치 경기 고양시 덕양구 권율대로 893 파스텔 시티 7 층 담당 이 사 박 인 수 이사 님 포스팅 트레이너 선생 님 포파 이 선생 님 [ 신원 헬스 장 ( 주 ) 터닝 포인트 짐 포 파이 트레이너 선생 님 의 테니스 엘보 스트레칭 에 관한 운동 이야기 ] ​  