GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 13 일 째 - 어머님 , 아버님 의 체중 감량 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 13 일 째 결과 : 체중 75 . 1 kg ( 시작 일 대비 1 . 3 kg 감소 , 전일 대비 0 . 4 kg 감소 ) 체지방 율 19 . 1 ( 시작 일 대비 0 . 4 % 감소 , 전일 대비 0 . 6 % 증가 ) 13 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 30 ) 저녁 ( 19 : 30 ) 간식 ( 포도 쥬스 300 cc ) 물 2 . 0 리터 13 일 째 운동 : 걷 기 - 아침 40 분 ( 6 . 0 km / h ) , 저녁 40 분 ( 6 . 0 km / h ) 웨이트 트레이닝 - 헬스 장 휴관 이 라 못함 . 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 닭 가슴살 샐러드 + 오징어 볶음 + 고등어자반 + 계란말이 + 호박 무침 + 배추김치 외 점심 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 오리구이 + 오징어 볶음 + 버섯 전 + 계란말이 + 상추쌈 + 생오이 + 호박전 저녁 식사 : 현미 잡곡밥 1 / 2 + 상추쌈 + 오징어 볶음 + 호박 무침 + 배추김치 + 열무김치 + 장아찌 어제 아침 에 컴퓨터 가 말썽 을 일으켜 다른 몇 가지 일 들 과 중첩 되 어 스트레스 좀 받 았었 다 . 예전 같 으면 그렇게 기분 이 다운 되 면 영 다른 일 이 손 에 안 잡힐 텐데 , 지금 나 의 해소 법 은 걷 기 와 독서 이 다 . 오전 에 한강 걷 기 를 하 다 보 니 스트레스 가 슬슬 사라지 더니 , 일 주일 전 에 서점가 서 구경 하 며 찜 해 놨던 책 을 한 권 사 고 싶 은 생각 이 들 어 테크노 마트 프라임 서점 에 가 서 샀 다 . ' 생각 을 다이어트 하 라 ' 라는 이 책 은 바로 다이어트 를 하 는 사람 들 의 식탐 조절 통제 , 과식 및 폭식 심리 , 그 에 대한 심리 치료 에 관한 책 인데 훑어보 니 도움 이 될 만 한 책 이 었 다 . 다 읽 고 우리 텐 바디 카페 회원 여러분 들 에게 도 얘기 해 줄 생각 이 다 . 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 어제 보다 0 . 4 kg 감소 , 체지방 은 약간 증가 . 체지방 의 증가 원인 을 잘 모르 겠 음 . 거울 을 보 니 허리 가 조금 더 가벼워진 듯 하 여 줄 자 로 재 보 니 0 . 5 인치 더 줄 어 있 음 . 현재 31 . 5 인치 . 이 상태 라면 체지방 이 더 줄 어 있 어야 이치 에 맞 는데 원인 을 아직 잘 모르 겠 음 . 조금 더 두 고 볼 예정 . 2 ) 걷 기 운동 : 요즘 은 아침 , 저녁 가볍 게 40 분 걷 기 운동 하 는 것 으로 맞추 고 있 다 . 필 이 꽂힐 때 는 조금 빨리 걷 겠 지만 , 속도 도 당분간 여유 있 게 걸 을 예정 . 이 속도 ( 6 . 0 km / h ) 로 하 니 한강 걷 기 운동 할 때 나 보다 빠른 속도 로 걷 는 여성 들 이 여러 명 지나간다 . 3 ) 웨이트 트레이닝 : 6 일 째 . 오후 3 시 ~ 4 시 경 에 하 던 웨이트 트레이닝 . 어 제 는 맘먹 고 갔 는데 . . 휴관 일 . 워째 이런 일 이 . . ^^; 4 ) 오늘 긴 칼럼 은 생략 . 나 와 함께 GI 다이어트 를 했 던 두 분 ( 나 의 어머님 과 아버님 ) 의 체중 감량 소식 이 다 . 두 분 은 평소 일상 적 인 활동 외 에 나 처럼 별다른 운동 을 하 지 않 고 평소 와 같 은 양 으로 드 시 며 GI 식단 만 하 고 계시 는데 , 아버님 ( 73 세 168 cm , 시작 일 64 . 5 kg , 현재 63 . 0 kg ) 어머님 ( 69 세 160 cm , 시작 일 64 . 0 kg , 현재 63 . 0 kg ) 이런 감량 수치 가 나왔 다 . 1 . 0 ~ 1 . 5 kg 감량 . 특히 아버님 같 은 경우 는 비 만 은 아니 지만 작년 12 월 에 대장암 수술 을 받 은 이후 6 개월 간 체중 의 변화 가 전혀 없 다가 , GI 식이 를 한 후 1 . 5 kg 감량 하 였 고 , 어머님 은 지난 5 년 간 체중 의 변화 가 따로 없 다가 이번 에 1 . 0 kg 감량 한 것 이 다 . 아버님 은 현 체중 수준 유지 . 어머님 은 59 kg 까지 5 kg 감량 이 목표 이 다 . 두 분 부모 님 의 변화 경과 도 짬짬이 알려 드릴 예정 . 2008 년 7 월 7 일 , GI 다이어트 13 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소