http : / / cafe . daum . net / dietogether 다이어트 운동 전 , 후 에 무엇 을 섭취 하 는 것 이 좋 을까요 ? 다이어트 를 위해 운동 을 계획 하 신 분 이 라면 누구 나 운동 할 때 나 전 , 후 에 무엇 을 먹 어야 할지 고민 꺼리 가 될 수 있 습니다 . 다이어트 시 운동 전 , 후 음식 섭취 에 대해 알아보 고 실천 해 봅시다 . ◈ 운동 전 : 운동 2 시간 전 탄수화물 섭취 ( 단당류 또는 다당류 섭취 ) 로 에너지 비축 ◈ 운동 중 : 물 , 이온 음료 섭취 로 탈수 방지 ◈ 운동 후 : 근육 피로 를 풀 어 주 기 위한 단백질 섭취 ◈ 격렬 한 운동 후 : 탄수화물 섭취 ◈ 운동전 에 는 탄수화물 식품 으로 에너지 를 비축 해야 합니다 . 운동 전 영양 을 충분히 섭취 하 지 않 으면 운동 도중 기력 이 다 빠져서 원 하 는 운동량 을 채울 수 없 죠 . 운동 을 하 면서 근육 에 저장 되 어 있 는 에너지 를 사용 하 므로 우리 몸 의 주 에너지 인 글리코겐 을 미리 비축 해 두 는 것 이 좋 습니다 . 글리코겐 은 탄수화물 이 몸 안 에 들어와 생기 는 것 으로 , 탄수화물 음식 을 먹 어야 합니다 . 따라서 운동 전 에 먹 으면 좋 은 음식 으로 는 감자 , 고구마 , 통밀 빵 , 파스타 , 밥 등 소화 가 잘 되 는 다당류 이 며 운동 시작 2 시간 전 에 먹 는 것 이 바람직 합니다 Tip . . 운동전 식사 시간 은 적어도 2 시간 전 ( 3 - 4 시간 전 이 더 좋 다 ) 이 적당 합니다 . 운동 하 기 전 에 정규 적 인 식사 를 하 게 될 경우 라면 2 시간 전 에 하 도록 합니다 . 그리고 운동 중간 에 식사 를 해야 할 경우 라면 , 가볍 게 당류 를 섭취 해 줄 수 있 도록 선식 이나 두유 등 을 권장 합니다 . ◈ 운동 하 는 도중 에 는 물 이나 이온 음료 는 필수 입니다 . 운동 중 음식 을 섭취 하 면 운동 에 쓰여야 할 에너지 가 소화기 쪽 으로 분산 되 므로 운동 효과 를 제대로 볼 수 없 습니다 . 그러나 운동 중 의 수분 섭취 는 땀 분비 를 원활 하 게 해 주 며 그 땀 을 통해 체내 의 노폐물 도 함께 빠져나가 게 되 기 때문 에 물 을 마시 는 것 은 언제 든 괜찮 습니다 . 단 1 시간 이상 운동 이 지속 될 때 는 물 대신 이온 음료 를 마시 는 게 좋 아요 . 물 이나 이온 음료 나 흡수 속도 는 비슷 하 지만 한 시간 이상 운동 을 하 게 되 면 몸 속 수분 과 함께 미네랄 , 비타민 같 은 영양분 이 함께 소실 되 며 이 경우 이온 음료 가 큰 도움 이 됩니다 . ◈ 운동 후 에 는 근육 의 피로 를 풀 어 주 는 두유 나 달걀 등 의 단백질 섭취 가 좋 습니다 . 운동 이 끝 나 서 근육 운동 이 정지 되 어도 우리 몸 의 생체 대사 는 즉시 운동 전 과 같 은 상태 로 돌아가 지 않 는답니다 . 체내 의 에너지 가 소모 되 고 , 근육 은 피로 하 며 , 산소량 이 저하 되 고 , 몸 안 의 수분 및 무기질 등 이 손실 된 상태 이 므로 이 를 빠르 게 보충 해 주 어야 합니다 . 따라서 피로 해진 근육 을 풀 어 주 는 데 는 연두 , 두유 , 달걀 반숙 등 단백질 이 풍부 하 고 소화 가 잘 되 는 식품 이 좋 습니다 . ◈ 격렬 한 운동 후 에 는 탄수화물 이 풍부 한 음식 을 섭취 해 주 도록 합니다 . 달리 기 , 마라톤 , 수영 등 격렬 한 운동 을 오래 한 경우 라면 탄수화물 이 풍부 한 음식 을 섭취 하 도록 추천 합니다 . 운동 중 에 이미 고갈 된 포도당 과 글리코겐 을 빨리 보충 해 주 고 피로 를 회복 하 는데 매우 도움 이 됩니다 . 근육 을 움직일 때 사용 하 는 에너지원 은 , 근육 내 저장 되 어 있 거나 필요 할 때 합성 하 는 ATP 입니다 . 여기 서 ATP 는 인체 의 몸 을 움직이 기 위한 에너지 로 로케트 건전지 로 이해 하 시 면 쉽 겠 네요 . 그런데 운동 을 하 게 되 면 ‘ 근육 내 저장 된 ATP ’ 를 사용 한 후 그 다음 에 는 근육 내 저장 된 크레아틴 과 포도당 의 복합체 인 글리코겐 을 분해 해서 ‘ 합성 한 ATP ’ 를 사용 하 게 됩니다 . 단백 질 뿐 아니 라 탄수화물 에서 도 근육 에너지 생산 을 위해 분해 가 시작 되 므로 당 섭취 는 필수 라는 말씀 이 지요 . 그래서 특히 격렬 한 운동 을 오래 한 경우 라면 당연히 탄수화물 을 섭취 해 주 어야 합니다 . 왜냐하면 , 근육 의 직접 적 인 에너지원 인 ATP 의 주 된 공급원 이 포도당 이 며 이 는 탄수화물 을 섭취 함 으로써 보충 해 줄 수 있 기 때문 입니다 . 그렇게 해 주 어야 근육 내 고갈 된 포도당 과 글리코겐 을 빨리 보충 해 주 어서 다음 에너지원 으로 저장 해 주 고 피로 를 회복 해 주 는데 매우 도움 이 됩니다 . 운동 으로 소모 된 글리코겐 을 보충 하 기 위해서 는 바나나 , 딸기 등 의 당 도 높 은 과일 이 좋 습니다 . 대부분 의 분 들 이 근육 을 키우 기 위해서 단백질 섭취 만 을 생각 하 시 는데 근육 의 에너지원 은 탄수화물 이 기 때문 에 적당 한 근육 을 키우 기 위해서 는 탄수화물 섭취 도 필수 적 이 라는 사실 기억 하 세요 ! 운동 전 , 후 음식 섭취 요령 만 제대로 숙지 하 신다면 운동 효과 는 물론 다이어트 체중 감량 에 도 도움 이 되 실 것 같 습니다 . 다음 카페 『 다 같이 다이어트 합시다 』 http : / / cafe . daum . net / dietogether 내용 에 도움 을 받 으셨다면 댓글 정도 달 아 주 시 는 센스 ~^^ 모두 모두 다이어트 성공 ~ 다 다 합 과 함께 하세용 ^^;; 공유 하 기 글 요소