 … ─ 새천년 건강체조 ─ …  1999 년 국민체육진흥공단 이 개발 한 새천년 건강체조 는 전통 노동요 가락 에서 따온 우리 소리 와 태권도 , 탈 춤 을 결합 시킨 동작 으로 남녀노소 누구 나 즐길 수 있 는 체조 입니다 . 새천년 건강체조 운동 효과 6 분 만 투자 하 면 격렬 한 에어로빅 80 % 의 효과 를 얻 을 수 있 다고 합니다 . 총 18 가지 동작 이 온몸 구석구석 의 근육 을 사용 하 게 만들 어 6 분 이 라는 짧 은 시간 에 비해 탁월 한 운동 효과 를 내 지요 ~^^ 강한 강도 의 에어로빅 7 . 8 kcal / min 새천년 건강체조 6 . 3 kcal / min 중간 강도 의 에어로빅 6 . 1 kcal / min 가벼운 배드민턴 5 . 7 kcal / min 시속 6 . 4 km 걷 기 ( 속보 운동 ) 5 . 7 kcal / min 속보 운동 보 다 . .. 무려 0 . 6 kcal 리나 더 소모 할 수 있 네요 ~~^^ 새천년 건강체조 18 동작 땅 두드리 기 하늘 보 기 사람 마주보기 하나 되 기 준비 운동 유연 성 및 근력 운동 전신 운동 정리 운동 1 . 걷 고 가볍 게 뛰 기 1 . 기 펴 기 1 . 휘돌리 기 1 . 휘돌리 기 2 . 날개 펴 기 2 . 어깨 돌리 기 2 . 꼬아서기 　 3 . 팔굽 치 기 3 . 몸 틀 어 손 날치기 3 . 호흡 하 기 　 4 . 손등 치 기 4 . 금강 막 기 　 　 5 . 몸통 돌리 기 5 . 주먹 지르 기 　 　 6 . 등 , 다리 펴 기 6 . 발차기 　 　 7 . 앞 , 뒷굽 이 7 . 몸 비틀 며 뛰 기 　 땅 두드리 기 ( 준비 운동 ) 1 . 걷 고 가볍 게 뛰 기 - 발끝 으로 땅 을 찍 어 주 며 가볍 게 뛰 고 손목 을 털 어 준다 - 왼쪽 부터 원 을 그리 며 가볍 게 걷 고 오른쪽 도 반복 한다 . - 발끝 으로 앞쪽 으로 디디 면서 두 번 씩 번갈 아 가 며 가볍 게 뛰 면서 손목 을 가슴 앞 에서 털 어 준다 . 하늘 보 기 ( 유연 성 및 근력 운동 ) 1 . 기 펴 기 - 호흡 을 깊이 쉬 면서 팔 을 위 로 쭉 펴 준 뒤 목 운동 - 양손 을 머리 뒤 에서 깍지 를 끼 고 다리 를 굽히 면서 머리 위 로 쭉 밀어주 고 호흡 은 내쉬 면서 서서히 양팔 을 내려준다 . - 고개 는 처음 오른쪽 을 쳐다보 고 아래 로 깊숙이 돌려 반대쪽 을 바라본다 . 2 . 날개 펴 기 - 호흡 을 하 고 손 끝 에 힘 을 주 며 옆 으로 앞 으로 밀 어 준다 . - 호흡 을 들이마시 면서 손바닥 을 끌어올리 고 내쉬 면서 옆 으 로 밀 어 준다 . - 다시 호흡 하 면서 손바닥 을 앞 으로 밀어주 며 이때 고개 와 함 께 등 을 동그랗 게 만든 후 다시 한 번 반복 한다 . * 마음 을 안정 시키 고 등 , 팔 , 어깨 , 다리 의 유연 성 과 근육 강화 3 . 팔굽 치 기 - 몸통 을 충분히 비틀 어 옆구리 운동 이 되 도 록 하 고 어깨 와 가슴 이 늘어나 도록 한다 - 왼손 은 주먹 을 쥐 고 오른손 은 피 고 옆구리 를 충분히 비틀 어 준다 . - 양 팔꿈치 를 위 로 힘 있 게 쳐 주 면서 양손 을 크 게 돌리 고 뒤 로 깍지 끼 고 가슴 을 한껏 밀 어 준다 . 이 때 , 발 은 옆 을 향하 게 자연 스럽 게 함께 이동 한다 . - 반대쪽 도 반복 한다 . 4 . 손등 치 기 - 몸 을 중심 이 동하 며 옆구리 운동 과 다리운 동 이 되도록 충분히 늘려 준다 . - 한 손 은 손등 을 앞 을 보 게 하 고 왼쪽 으로 밀어주 며 중심 이동 하 고 다시 오른쪽 으로 중심 이동 하 면서 주먹 을 쥐 며 힘 을 준 다 . - 이번 엔 옆구리 근육 이 늘어나 도록 상체 를 깊이 숙여 주 고 다 시 힘주 어 당겨 준다 . - 다시 반대 로 반복 한다 . 5 . 몸통 돌리 기 - 손 으로 큰 원 을 그리 며 허리 와 골반 을 함께 돌려 준다 . - 천천히 두 손 을 머리 위 로 잡 고 크 게 허리 와 골반 을 돌리 고 돌리 는 방향 반대 다리 앞 에서 다시 반대 로 천천히 돌려 준 다 . 6 . 등 , 다리 펴 기 - 등배 운동 후 중심 이 동하 며 한 손 은 발 등 위 , 다른 한 손 은 위 로 향한다 . - 양팔 을 앞 으로 내밀 고 등 은 평평 하 게 펴 주 며 왼 무릎 은 구 부리 면서 몸 을 중심 이 동하 고 이때 오른손 은 왼발 등 위 로 왼 손 은 하늘 위 로 뻗 어 준다 . - 다리 안쪽 넓적다리 근육 이 쭉 늘어나 게 해 주 고 반대쪽 도 해 준다 . * 다리 가 예뻐 지 고 다리 , 등 , 옆구리 의 유연 성 증가 . 7 , 앞 , 뒷굽 이 - 앞 무릎 을 구부리 며 양손 을 머리 위 로 뻗 고 등 을 펴 준다 . 뒤쪽 으로 중심 이 동 하 며 등 운동 이 되 도록 숙여 준다 . - 천천히 일어나 서 옆쪽 을 보 면서 앞다리 구부리 고 뒷다리 피 면서 등 을 피 고 가슴 을 앞쪽 으로 밀 어 준다 . - 이번 엔 뒤쪽 으로 중심 이 동하 고 앞다리 는 뒤꿈치 로 지탱 하 면 서 펴 주 고 뒷다리 는 구부려 주 면서 상체 를 숙여 준다 . - 이 동작 을 반대쪽 도 해 준다 . 사람 마주보기 ( 전신 운동 ) 1 . 휘돌리 기 - 팔 을 크 게 휘돌리 며 심박수 를 높여 준다 . 무릎 은 반동 을 주 고 마지막 에 다리 를 모아 준다 . - 가슴 높이 에서 팔 을 크 게 휘돌리 며 무릎 은 반동 을 주 고 마 지 막 에 다리 를 모아 준다 . 2 . 어깨 돌리 기 - 가볍 게 걸으면서 어깨 를 돌린 후 양팔 을 위 로 힘껏 뻗 어 준다 . - 걸으면서 팔 을 앞 에서 뒤 로 돌린 후 진행 방향 으로 손 을 쭉 뻗 어 만세 동작 을 해 준다 . - 다시 뒤 에서 앞 으로 돌리 고 팔 을 쭉 폈 다 앞 으로 내려 준다 . 3 . 몸 틀 어 손 날치기 - 옆 을 보 며 손날 을 힘 있 게 쳐 준 다 . 몸통 과 옆구리 , 다리 운동 이 되 도록 중심 이동 해 준다 . - 상체 를 숙여 가슴 앞 에서 팔 을 엇 가르 고 일어나 왼쪽 방향 으로 몸 을 틀 어 손날 을 아래 , 중간 , 위 를 쳐준다 . 이 때 , 중심 은 앞 , 뒤 , 앞 으로 자연 스럽 게 이동 시켜 준다 . * 옆구리 살 을 빼 주 고 허리 유연 성 증가 및 팔 , 등 , 배 , 옆구리 , 무릎 근육 강화 4 . 금강 막 기 - 뒤꿈치 를 찍 으면서 팔 을 돌려 머리 와 몸 통 을 방어 하 듯 막 아 준다 . 가볍 게 뛰 면서 심박수 를 올려 준다 . - 가볍 게 제자리 에서 뛰 며 팔 은 왼쪽 으로 돌려서 머리 와 몸통 을 방어 하 듯 막 고 왼쪽 으로 한 바퀴 돌아온다 . 이 때 , 뒤꿈치 를 앞 에서 찍 어 주 며 두 번 뛴다 . 5 . 주먹 지르 기 - 주춤서기 자세 에서 힘 있 게 주먹 을 질러 주 고 가볍 게 뛴다 . - 주춤서기 를 한 후 주먹 을 네 번 지른다 . - 나갔 던 발 을 들 어 주 며 중심 으로 되돌아오 고 원 을 그리 며 두 팔 을 크 게 휘돌려 준다 . - 주먹 을 지른 후 중심 으로 돌아와 탈 춤 을 추 듯 팔 을 휘돌려 준 다 . 6 . 발차기 - 가볍 고 경쾌 하 게 뛰 고 힘차 게 발 을 차 준다 . 발차기 하 는 발 은 뒤 로 뺀 후 앞 차기 를 한 뒤 제자리 에서 뛴 후 옆 차기 를 한다 . - 앞뒤 로 이동 하 며 뛰 어 주 고 마지막 박자 에 차 고자 하 는 발 을 뒤 로 뺀 후 앞 차기 를 한다 . - 옆 차기 는 앞뒤 로 이동 하 며 뛰 어 주 고 그대로 앞 에 있 는 발 로 옆 차기 를 해준다 . 7 . 몸 비틀 며 뛰 기 - 몸 을 비틀 며 이동한 후 앞뒤 로 뛰 어 준다 . 뒤꿈치 가 먼저 나가 며 이동한 후 손 을 구부려 귀 옆 으로 탈 춤 동작 을 만든 다 . - 뒤꿈치 가 먼저 나아가 며 옆 으로 가볍 게 이동 하 고 왼손 부터 구부리 며 귀 옆 에서 탈 춤 동작 을 만들 며 앞뒤 로 뛰 어 준다 . 다시 반대쪽 으로 이동 한다 . 하나 되 기 ( 정리 운동 ) 1 . 휘돌리 기 - 다시 안정 상태 호흡 으로 되돌리 도록 팔 을 휘돌리 며 천천히 호흡 을 크 게 한다 . - 이번 휘돌리 기 는 머리 위 에서부터 팔 을 휘돌려 주 며 호흡 을 하 고 다시 가슴 앞 에서 휘돌려 준다 . 2 . 꼬아서기 - 발 을 뒤 로 꼬 아 주 며 한 손 씩 내밀 고 양손 을 내밀 때 등 을 동그랗 게 말 아 준다 . 호흡 을 정리 하 면서 기 를 모아 준다 . - 오른발 을 뒤 로 꼬 아 주 고 오른손 , 왼손 을 번갈 아 내밀 며 무릎 을 굽혀 준다 - 양손 을 내밀 땐 등 을 동그랗 게 말 아 주 며 깊 게 호흡 한다 . 그리고 다시 한 번 반복 한다 . * 정신 집중 을 돕 고 발목 무릎 관절 강화 와 등 , 팔 유연 성 증가 3 . 호흡 하 기 - 숨 을 들이마시 며 하늘 을 보 고 내쉬 면서 손 바닥 을 내린다 . 팔 을 천천히 내리 며 호흡 을 정리 한다 . - 다리 를 넓 게 넓히 면서 숨 을 크 게 들이마시 며 하늘 을 보 고 숨 을 내쉬 면서 팔 은 손바닥 을 정면 으로 펴 서 내리 고 무릎 도 굽 혀 준다 . - 다시 손 을 끌어올리 며 깊 게 호흡 하 고 내쉬 며 정리 해 준다 . 새천년 건강체조 동영상 출처 - 국민 생활 체육 협의회 요조 의 운동 후기 . ..(/^^)/ 참 . .. 자기 관리 를 소홀히 한 부끄러운 일 이 지만 . .. 무려 . . 15 kg 이나 살 이 쪄 버렸 답니다 ! !! 뚜 둥 . .. ㅠㅠ 보 기 에 도 좋 지 않 긴 하 지만 . .. ㅎㅎ ;;; 맞 는 옷 도 없 구 . .. 무엇 보다 . .. 혈액 순환 이 잘 안 되 서 그런지 . .. 발 도 쉽 게 붓 고 . . 아파 오 더라구요 . 그래서 . ... 다이어트 를 해 볼까 싶 어 . .. 일단 은 돈 안들 이 고 . . ㅎㅎ ;; 가볍 게 집 에서 할 수 있 는 운동 이 없 을까 검색 해 보 다가 . .. 새천년 건강체조 에 대해서 좀 더 자세히 알 수 있 었 습니다 ~^^ 뭐 전 부터 알 고는 있 었 는데 그닥 관심 을 두 진 않 았 습니다 . . ㅎㅎ ;; 관심 을 둔 지금 . ..!!... kbs 1 에서 오후 3 시 55 분 에 방송 을 하 지만 . .. 집 에 만 있 는 게 아니 니 . . 할 수 가 없 드라구요 ~ 그래서 . .. 제 가 운동 하 기 위해 정리 해 놓 은 내용 인데요 ~~~ 많 은 분 들 과 공유 하 기 위해 이렇게 블로그 에 도 공개 했 네요 ~ 헤헤 ~~^^ 솔직히 . .. 후기 라고 하 기 엔 저 도 새천년 건강체조 를 시작 한 지 5 일 밖에 되 지 않 았 습니다 ~ ㅎㅎ ㅎㅎ ^^;;;;;; 처음 접해 본 느낌 은 . .. 넘 몸 에 무리 되 지 도 않 으면서 ~~ 스트레칭 효과 가 있 어서 그런지 . . 근육 들 이 시원 하 드라구요 ~~^^ 발차기 나 주먹 지르 기 할 땐 기합 소리 를 넣 어서 하 면 스트레스 도 풀리 구요 ~~ ㅋㅋ ㅋㅋ 남동생 이랑 함께 하 는데 . ... 사실 . . 처음 엔 동작 들 이 익숙 치 않 아서 . ... 서로 쳐다보 고 완전 배꼽 잡 고 웃 었 다는 ~~ ㅋㅋㅋ 가족 화목 에 도 좋 구 ~ 엔 돌핀 도 상승 하 구 ~~~ 넘 기분 좋 게 몸 풀 었 습니다 ~~~ ㅎㅎㅎ 전체 적 으로 체계 적 이 고 요 가 같 은 동작 들 도 있 구 . .. 탄력 있 는 다이어트 에 도 도움 될 듯 합니다 . 첨 부터 넘 무리 하 게 운동 하 시 면 . .. 담날 더 하 기 싫 어 져서 . . 작심삼일 되 기 쉽 잖아요 ~ ㅎㅎ ; 새천년 건강체조 는 가볍 게 꾸준히 하 기 도 좋 은 것 같 습니다 ^^ 다른 운동 전 에 몸풀기 로 하 셔도 좋 을 거 같 구요 . 전 아무래도 . .. 다이어트 를 생각 하 고 있 어서 . ... 5 번 반복 하 고 있 어요 ~~^^;; 우리 모두 다 같이 6 분 투자 로 ~!! 건강 하 게 맛나 게 살 아 보 자구요 ~~~^^)/ *:":* 요리 조리 ~ My NaMe Is YoJo *:":* *:..* 완벽 하 기 보단 완전 하 고 픈 요조 *:..:* 소중 한 여러분 의 댓글 . ...!!!! 댓글 남겨 주 는 당신 멋져 부러 ~~ 멋져 부러 ~~~~( o ^-^) o 공유 하 기 글 요소