1 . 다리 는 어깨 넓이 만큼 벌리 고 정면 을 바라보 고 섭니다 . 2 . 등 / 허리 는 곧 게 펴 서 유지 해야 합니다 . 3 . 양손 으로 ( 아래 로 앞 으로 위로 ) 번갈 아 가 면서 뻗 어 균형 을 잡 아 주 세요 . 4 . 천천히 앉 습니다 . ( 이때 힙 을 뒤 로 빼 서 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 해야 합니다 . ) 5 . 무릎 의 각도 가 90 도 가 될 때 까지 앉 으세요 . ( 발끝 보다 나오 지 않 도록 신경 써 주 세요 . ) 6 . 10 회 반복 하 세요 ~^ 0 ^ 1 . 양손 은 손바닥 이 하늘 로 향하 게 덤벨 을 잡 고 정면 을 바라 보 세요 . 2 . 등 / 허리 는 곧 게 펴 서 유지 해야 합니다 . 3 . 발 을 앞쪽 으로 내딛 고 구부 립니 다 . ( 동시 에 덤벨 을 팔 을 감 아 올립니다 . ) 4 . 다리 는 무릎 의 각도 가 90 도 가 될 때 까지 구부리 고 양쪽 팔 을 팔꿈치 를 고정 시킨 상태 로 몸 쪽 으로 감 아 올리 세요 . 5 . 이때 허리 를 펴 고 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 해야 합니다 . 6 . 양발 을 번갈 아 가 면서 동작 을 합니다 7 . 12 회 반복 하 세요 ~^ 0 ^ 1 . 바닥 에 가 상선 ( 덤벨 ) 을 만들 어 주 세요 . ( 수건 & 끈 & 덤벨 등등 아무거 나 상관없 어요 ! !) 2 . 그림 처럼 양팔 은 벌리 고 가 상선 ( 덤벨 ) 위 에 다리 를 벌리 고 섭니다 . 3 . 다리 를 구부려 점프 를 하 면서 양다리 를 교차 시켜 착지 를 합니다 . 4 . 동일 한 방법 으로 다시 돌아옵니다 . 5 . 다음 동작 에 는 시작 했 던 발 이 뒤 로 가 게 교차 시켜 주 세요 . ( 예 : 처음 시작 할 때 오른발 이 앞 으로 나왔 다면 원위치 로 돌아와 다음 동작 에서 는 오른발 이 뒤 로 갑니다 . ) 6 . 12 회 반복 하 세요 ^ 0 ^ 1 . 두 번 째 동작 과 동일 하 게 다리 를 내딛 어 주 고 그림 처럼 양손 을 귀 높이 까지 올립니다 . 2 . 다리 를 내딛 어 준 상태 에서 구부 립니 다 . 3 . 시작 자세 로 돌아오 면서 양손 을 쭉 ~ 펴 서 머리 위 로 올립니다 . ( 양팔 이 귀 에 닿 을 정도 로 들 어 주 세요 . ) 4 . 이 자세 로 12 회 반복 합니다 . 5 . 한 쪽 발 이 끝나 면 반대쪽 발 도 해 주 세요 . ( 그럼 총 24 회 가 되 겠 죠 ~!) 1 . 바닥 에 가 상선 ( 덤벨 ) 을 만들 어 주 세요 . ( 수건 & 끈 & 덤벨 등등 아무거 나 상관없 어요 ! !) 2 . 그림 처럼 양다리 를 모으 고 가 상선 ( 덤벨 ) 한쪽 편 을 섭니다 . 3 . 상상 줄넘기 를 하 듯이 뛰 어 줍니다 . 4 . 순서 는 10 회 ~ 7 회 ~ 3 회 ~ 1 회 씩 . ( 이때 좌 / 우 방향 을 바꾸 어 가 면서 뛰 어 주 세요 ) 5 . 중간 에 쉬 면 처음 부터 다시 하 세요 ^ 0 ^ 1 . 그림 처럼 다리 를 앞 으로 내딛 어 주 세요 . 2 . 이때 뒤 로 뻗 은 다리 는 뒤꿈치 를 들 고 무릎 은 펴 주 세요 . ( 운동 하 는 팔 과 다리 는 동일 하 게 ) 3 . 그림 처럼 덤벨 을 들어준 손 은 귀 옆 에 붙여 쭉 ~ 펴 서 주 세요 . ( 팔꿈치 는 절대 고정 ) 4 . 다리 를 내딛 어 준 상태 를 유지 하 고 덤벨 을 들 어 준 팔 은 천천히 구부 립니 다 . 5 . 팔 을 최대한 구부렸 으면 시작 자세 로 돌아오 세요 . 6 . 이 동작 을 12 회 반복 해 주 세요 . 7 . 한 쪽 팔 이 끝나 면 반대쪽 팔 도 해 주 세요 . ( 그럼 총 24 회 가 되 겠 죠 ~!) 1 . 양손 은 허리 에 손 을 얻 고 정면 을 바라 보 세요 . 2 . 등 / 허리 는 곧 게 유지 해야 합니다 . 3 . 발 을 앞쪽 으로 내딛 고 구부 립니 다 . 4 . 다리 는 무릎 의 각도 가 90 도 가 될 때 까지 구부리 고 일어서 는 동시 에 점프 를 하 여 다리 를 교차 합니다 . 5 . 이때 허리 를 펴 고 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 해야 합니다 . 6 . 양발 을 번갈 아 가 면서 동작 을 합니다 7 . 12 회 반복 하 세요 ~^ 0 ^ 1 . 매트 에 누워 양손 은 덤벨 양 끝 은 잡 고 하늘 로 향하 게 펴 주 세요 . 2 . 무릎 의 각도 는 45 도 가 되게 하 고 편안 한 자세 로 누우 세요 . 3 . 윗 복부 에 힘 을 주 면서 상체 를 올리 세요 . 4 . 올리 실 때 는 어깨 가 완전히 바닥 에 떨어지 기 전 까지 올리 세요 . 5 . 상체 를 올린 상태 에서 다시 다리 와 상체 를 동시 에 들 어 올립니다 . ( 몸 전체 를 V 자 를 만듭니다 . ) 6 . 복부 에 충분 한 자극 을 줄 수 있 는 만큼 당긴 후 시작 자세 로 돌아오 세요 . 7 . 12 회 반복 하 세요 ~^ 0 ^ 공유 하 기 글 요소