서서 등 펴 기 Uttanasana Libertacao ( 해방 ) 이 자세 는 요가 의 기본 자세 인데 , 전일 적 치료 효과 가 아주 뛰어난 체위 법 이 다 . 다만 완전 한 자세 를 취할 때 만 효과 가 나타난다 . 굴절 된 다리 와 척추 를 수평 으로 최대한 늘려줌 으로서 막혀 있 던 경락 을 풀 어 주 고 기 의 흐름 을 원활히 하 여 신진대사 활성 화 , 정서 적 안정 , 뇌 의 피로 회복 에 많 은 도움 을 준다 . 요 가 행법 중 이 자세 를 자주 연습 하 면 고급 요가 로 들어가 기 쉬워진다 . 1 ) 두 다리 를 붙이 고 반듯이 선 자세 에서 숨 을 마시 며 양팔 을 하늘 로 뻗 는다 . 다시 숨 을 천천히 내쉬 면서 상체 를 쭉 ~ 뻗 어 최대한 아래 로 숙인다 . 2 ) 무릎 은 평평 한 수평 을 유지 하 며 , 목과 어깨 에 힘 을 빼 고 , 손바닥 은 바닥 에 밀착 시킨다 . 3 ) 이 자세 를 30 초간 그대로 유지 한다 . 신장 . 간장 기능 을 강화 하 고 , 무릎 관절염 , 만성 적 피로 . 스트레스 . 숙취 해소 에 효과 적 이 며 , 디스크 , 생리통 , 두통 에 도 좋 다 . 대퇴부 . 장딴지 , 엉덩이 군살 제거 * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 견상 자세 Adhomukha Svanasana 이 자세 는 4 발 을 딛 고 선 개 의 형상 을 보 는 듯 하 여 견상 체위 라 한다 . 두 팔 과 두 다리 를 쭉 뻗 어 몸 의 전체 적 인 혈액 순환 을 촉진 시키 고 , 지친 몸 의 에너지 를 보충 한다 . 특히 변비 와 지구력 향상 에 좋 다 . 스탠딩 포즈 의 기본 동작 이 다 . 1 ) 서서 등 펴 기 자세 에서 숨 을 마시 며 그대로 두 다리 를 수평 이 되게 뒤 로 내 뻗 는다 . . 2 ) 뻗 은 두 다리 의 간격 은 두 손바닥 넓이 만큼 벌리 고 , 양 팔 과 어깨 , 두 다리 가 굴절 없이 수평 을 유지 하 며 몸 의 형상 이 측면 에서 삼각형 모양 을 뛰 도록 자세 를 유지 한다 . 3 ) 이 때 중요 한 것 은 양 발바닥 은 전방 을 향하 고 , 발 뒤꿈치 는 반드시 바닥 에 밀착 시킨다 . 4 ) 이 자세 를 긴 호흡 과 함께 1 분 간 유지 한다 . 당뇨 . 피로 회복 . 숙취 해소 . 변비 . 측 농 증 . 비염 에 효과 가 있 다 . 어깨 결림 . 팔 . 발목 강화 , 골다공증 예방 . 고 혈압 에 좋 다 . 또한 여성 들 의 생식기 활성 화 에 좋 고 , 두통 이나 , 무거운 머리 를 맑 게 한다 . 높 은 굽 으로 인한 여성 들 의 어긋난 발가락 이나 발목 을 교정 하 고 , 장딴지 군살 제거 에 좋 고 , 기미 . 죽 은 깨 예방 에 효과 적 이 다 * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 스탠딩 삼각 자세 Trikonasana 삼각 으로 뻗 은 나무 가지 라는 의미 의 이 자세 는 전신 의 사지 를 좌우 균형 있 게 쭉 ~ 뻗 어 줌 으로 써 신체 부위 별 막혀 있 던 응혈 을 풀 어 주 고 , 내장 기능 . 내분비 계 . 신경 조직 의 활성 화 에 좋 다 . 또한 전체 적 인 몸매 의 이상 적 인 균형 선 을 만들 어 준다 . 1 ) 기립 자세 에서 두 다리 를 어깨 의 두 배 넓이 만큼 충분히 벌리 고 , 양 발 은 반드시 전방 을 향하 여 선다 . 2 ) 다음 에 두 팔 을 좌우 수평 으로 벌린 상태 에서 , 그림 a 처럼 왼쪽 발바닥 만 을 바깥 으로 90 도 돌린 후 , 양 발 의 무릎 은 수평 을 유지 한 상태 에서 , 상체 를 서서히 왼쪽 으로 기울인다 . 3 ) 이 때 함께 왼팔 을 수직 으로 내려 , 손 바닥 을 왼쪽 발 바깥 의 바닥 에다 지지 한다 . 그리고 숨 을 마시 며 오른 팔 은 하늘 을 향하 여 수직 으로 뻗 는다 . 4 ) 그림 2 번 처럼 시선 은 하늘 을 향하 고 20 ~ 30 초간 이 자세 를 유지 한 후 다시 기립 자세 로 돌아와 , 이번 엔 반대쪽 으로 같 은 자세 를 반복 한다 . 5 ) 그림 2 번 의 완전 자세 가 힘들 면 , 중앙 의 작 은 그림 처럼 손 으로 발목 을 잡 는 변형 자세 로 한다 . 위 십이지장 , 복부 팽 만 , 소화 불량 , 변비 에 좋 고 , 어깨 통증 및 척추 교정 에 효과 적 이 다 . 특히 여성 들 에겐 월경 불순 예방 에 좋 다 . 허 리비 만 예방 , 장딴지 및 허벅지 군살 제거 , 몸 의 각선미 유지 , 기미 . 죽 은 깨 예방 * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 사이드 삼각 Parsvakon 이 자세 는 가슴 을 충분히 펴 주 고 , 허리 유연 성 과 허리 비 만 , 대퇴 부비 만 , 고관절 교정 , 소화기 계통 에 아주 좋 다 1 ) 전방 을 향해 두 다리 를 어깨 넓이 만큼 충분히 벌리 고 선다 . 2 ) 왼쪽 발바닥 만 을 바깥 쪽 90 도 로 완전히 돌린 면서 , 그대로 왼쪽 무릎 을 “ ㄱ ” 자형 으로 구부린다 . 3 ) 천천히 상체 를 왼쪽 으로 굽히 면서 , 왼손 을 수직 으로 내려 그림 a 처럼 왼발 바깥쪽 바닥 에 손바닥 을 밀착 시킨다 . 4 ) 숨 을 천천히 마시 면서 그림 처럼 오른손 을 어깨 위 로 수평 이 되 도록 뻗 는다 . 5 ) 이 때 시선 은 하늘 을 향한다 . 6 ) 이 자세 를 10 ~ 20 초간 유지 한 후 좌우 교대 로 한다 . 주의 할 점 은 초심자 는 허리 를 기울였 을 경우 손바닥 이 바닥 에 안 닿 을 수 있 기 때문 에 팔꿈치 를 무릎 위 에다 걸쳐 놓 아도 된다 . 허리 통증 , 무릎 관절염 , 소화 불량 , 척추 교정 , 고관절 , 어깨 교정 에 좋 다 . 허 리비 만 , 엉덩이 군살 제거 , 균형 잡힌 가슴 . 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 아취 자세 이 자세 는 몸 전체 의 균형 을 유지 시키 는 체위 법 으로 허리 를 부드럽 게 하 고 어깨 와 가슴 을 펴 주 며 , 다리 를 아름답 게 한다 . 여성 들 이 이 자세 를 많이 하 면 몸매 가 좋 아 진다 . 1 ) 마운트 자세 에서 오른쪽 무릎 을 허리 까지 올린다 . 2 ) 이 때 오른 손 은 오른쪽 다리 발목 을 가 볕 게 잡 고 , 왼손 은 무릎 을 받치 면서 천천히 오른쪽 다리 를 엉덩이 뒤 로 내민 다 . 3 ) 연이 어 왼손 은 무릎 에서 떼 어 앞 으로 쭉 뻗 고 , 오른 손 은 오른쪽 발목 을 잡 고 뒤 로 당기 듯이 하 여 상체 를 숙이 며 균형 을 잡 는다 . 4 ) 자세 를 좌우 교대 로 그림 처럼 약 10 ~ 30 초간 유지 한다 . 어깨 결림 , 휘어진 척추 , 가슴 통증 , 복부비만 , 변비 , 좌골 신경통 , 발목 강화 에 좋 다 . 대퇴부 , 허리 , 엉덩이 군살 제거 * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 좌상 비틀 기 자세 Ardha Matsyendrasana 이 체위 법 은 좌우 하복부 에 강한 자극 을 가함 으로써 좌골 신경 계 의 혈관 확장 에 따른 성 기능 향상 과 배 뇨 . 배변 을 촉진 하 고 방광염 을 예방 한다 . 특히 간장 과 신장 기능 을 활성 화 하 는 데 효과 가 있 고 , 좌우 로 내장 을 비틀 기 때문 에 대장 의 연동 운동 을 촉진 하 고 위장 기능 을 활성 화 한다 . 1 ) 왼쪽 다리 는 펴 고 오른쪽 다리 는 무릎 자세 로 앉 는다 . 2 ) 그림 2 번 처럼 오른쪽 다리 를 왼쪽 허벅지 바깥쪽 에 넘겨 세우 고 , 왼쪽 발꿈치 는 엉덩이 안쪽 으로 밀착 시킨다 . 3 ) 허리 를 곧 게 펴 고 오른쪽 팔 을 오른쪽 엉덩이 뒷 쪽 바닥 에 지탱 하 고 , 숨 을 천천히 마시 면서 , 왼쪽 팔 을 오른쪽 무릎 바깥 으로 기대 어 오른쪽 발등 에 손 이 닿 도록 뻗 어 준다 . 4 ) 이 때 고개 를 오른쪽 으로 완전히 돌린다 . 시선 도 오른쪽 으로 향한다 . 이 자세 를 20 ~ 30 초간 유지 하 다 다시 교차 하 여 3 ~ 4 차례 행한다 . 골반 교정 과 신장 . 간장 기능 을 강화 하 고 , 생리 불순 , 갑 산 성 질환 , 불임 , 생리통 . 산후 통증 에 도 효과 적 이 다 . 대장염 . 방 광명 . 변비 . 전립선 질환 . 위 십이지장 질환 에 좋 고 . 굳 어 있 는 목뼈 . 어깨뼈 . 척추 . 골반 을 교정 하 고 유연 하 게 하 며 , 디스크 . 류머티스 . 골다공증 . 등뼈 통증 . 요통 에 도 효과 적 이 다 허리 , 복부 , 대퇴 부비 만 예방 * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 나비 자세 Baddhakonasana 좌립 체위 에 이언 동작 으로 . 마음 을 안정 시키 고 , 앉 은 자세 를 교정 하 며 , 특히 임산부 에게 는 순산 에 도움 을 준다 . 여성 들 은 이 체위 법 으로 괄약근 운동 을 자주 하 면 생리 계통 에 좋 고 남성 들 도 정기 가 살아나 고 회음 부 에서부터 생명 에너지 가 왕성 하 게 활동 하 여 내공 이 쌓인다 . 1 ) 가슴 과 허리 를 곧 게 펴 고 앉 는다 . 2 ) 양 쪽다리 를 접 어서 항문 ( 회음 ) 안쪽 으로 바짝 잡 아 붙인다 . 3 ) 양 손 은 두 발가락 을 감싸 안 고 , 양 발꿈치 가 항문 안쪽 으로 밀착 되 도록 균형 을 잡 는다 . 4 ) 이 자세 를 유지 하 는 동안 숨 마시 고 항문 도 함께 쪼여 주 며 , 내쉬 며 이완 시킨다 . 5 ) 시선 은 코끝 을 항 하 고 , 의식 은 회음 부 에 집중 한다 . 6 ) 이 자세 를 1 분 이상 한다 . 중요 한 것 은 허리 와 가슴 을 곧 게 펴 고 무릎 을 최대한 수평 으로 유지 한다 . 좌골 신경통 . 요통 . 무릎 의 관절염 에 좋 고 , 소화 불량 , 전립선 , 비뇨기 질환 , 탈장 예방 , 치질 에 효과 적 이 다 . 특히 여성 들 의 월경 분순 . 하복부 냉증 , 요실금 에 아주 좋 다 . 허벅지 군살 제거 * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 영웅 자세 Virasana 이 자세 는 무릎 과 팔 , 다리 , 어깨 , 늑골 . 척추 등 굳 어 있 거나 어긋난 뼈마디 를 펴 줌 으로써 전신 의 혈액 순환 을 촉진 하 고 몸 의 자세 를 바르 게 하 며 , 깊 은 호흡 을 통한 산소 흡입량 증가 로 호흡기 질환 에 도 좋 다 . 그리고 이 자세 를 자주 하 면 매사 에 자신감 이 생긴다 . 1 ) 그림 1 번 처럼 엉덩이 는 뒤 로 빼 고 , 허리 는 곧 게 펴 서 무릎 자세 로 앉 는다 . 2 ) 천천히 두 발등 을 엉덩이 바깥쪽 으로 살짝 빼 서 양 옆 으로 밀착 시킨다 . 3 ) 두 손가락 을 서로 깍지 끼 며 , 깊 은 숨 을 마시 면서 , 가슴 을 활짝 펴 고 , 양팔 을 머리 위 로 수직 이 되 도록 쭉 ~ 펴 올린다 . ( 깍지 낀 손바닥 이 하늘 을 향함 ) 4 ) 이 자세 를 1 분 이상 지속 한다 . 팔목 및 무릎 관절염 , 다리 통풍 , 목 , 어깨 결림 , 허리 디스크 에 좋 고 , 천식 , 늑막염 , 폐렴 등 호흡기 질환 , 소화 불량 에 효과 가 있 다 . 반듯 한 어깨선 유지 * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 소 얼굴 자세 Comukhasana 이 자세 는 두 손목 을 등 뒤 로 완전히 비틀 어 돌려서 팔마디 에 막혀 있 는 경락 을 풀 어 주 기 때문 에 팔 을 유연 하 게 하 고 팔 의 불 필요 한 지방 을 없애 주 는 효과 가 있 다 . 또 늑골 ( 갈비뼈 ) 을 확장 시켜 폐 기능 을 강화 하 고 굴절 된 척추 에 도 좋 다 . 그림 2 번 은 손 을 등 뒤 로 하 여 합장 한 모습 이 다 . 손목 과 팔목 의 관절염 에 좋 다 . 1 ) 마운트 자세 에서 1 번 처럼 숨 을 깊 게 마시 며 오른 손 을 어깨 뒤 로 넘기 고 동시 에 왼손 은 등 뒤 위 로 올려 양 손 을 그림 처럼 마주 잡 는다 . 2 ) 등 뒤 로 손 이 닿 지 않 을 때 는 우선 수건 등 을 이용 한다 . 3 ) 1 번 을 하 고 난 다음 2 번 을 연이 어 한다 . 4 ) 이 자세 들 은 반가부좌 로 않 아서 해도 효과 는 마찬가지 다 . 어깨 결림 . . 늑골 골절 . 늑골 신경통 , 팔마디 의 마비 나 관절염 , 등 뒤 통증 에 효과 가 있 다 . 목뒤 , 팔 지방 제거 * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 한 발등 펴 기 자세 Janu Sirsasana 굳 어 있 는 허리 와 다리 , 어깨 를 늘려 주 고 신장 기능 을 강화 하 는 이 자세 는 스트레스 에 도 좋 다 . 이 행법 을 자주 하 면 비뚤어진 골반 을 바로잡 아 주 어 두 다리 의 균형 이 유지 되 고 소화 기관 활성 화 에 도 효과 가 뛰어나 다 . 1 ) 두 다리 를 뻗 고 앉 는다 2 ) 왼쪽 무릎 은 접 어 당겨 발꿈치 을 항문 ( 회음 ) 쪽 으 로 밀착 시키 고 , 오른쪽 다리 는 가로 로 쪽 ! 뻗 는다 . 3 ) 이 때 긴 숨 을 마시 며 , 두 손 을 위 로 쭉 뻗 어 허리 를 늘려서 다시 숨 을 천천히 내쉬 며 , 오른쪽 으로 최대한 숙이 고 , 발바닥 은 양손 으로 감싸 & # 51484 ; 다 . 4 ) 얼굴 이 최대한 무릎 에 닿 도록 하 고 , 이 자세 를 20 초 이상 좌우 교대 로 지속 한다 . 고 혈압 , 비뚤어진 척추 , 어깨 결림 , 무릎 통증 , 요통 , 풍한습 , 위장 병 , 월경 불순 , 불임 , 복부 팽만 에 좋 고 , 골반 교정 , 신장 기능 강화 에 효과 가 있 다 . 어긋난 다리 를 반듯 하 게 교정 하 여 늘린다 . * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 박쥐 자세 이 체위 는 스트레스 를 해소 하 고 , 흥분 을 가라앉히 고 , 하체 의 혈액 순환 을 촉진 하 여 다리 의 피로 를 없애 며 , 고관절 을 유연 하 게 한다 . 특히 여성 들 의 생리 불순 에 좋 고 , 순산 에 도움 을 준다 . 1 ) 두 다리 를 충분히 벌리 며 허리 를 곧 게 펴 고 앉 는다 . 2 ) 그림 2 처럼 숨 을 천천히 마시 며 두 팔 을 앞 으로 밀 면서 상체 를 앞 으로 숙인다 . 3 ) 그림 3 번 처럼 양 손 을 양 엄지발가락 을 움켜 잡 아도 된다 . 4 ) 이 자세 를 30 초 에서 1 분 이상 유지 한다 . 좌골 신경통 , 요통 , 등 뒤 의 통증 , 어깨 결림 , 스트레스 , 두 통 , 숙취 해소 에 좋 고 , 소화 기관 활성 화 에 좋 다 대퇴부 , 장딴지 , 허벅지 군살 제거 . * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 누워 다리 돌리 기 Jathara Parivartanasan 이 자세 는 평소 만성 위장 병 이 있 거나 허리 통증 이 있 는 사람 들 에게 아주 좋 은 체위 법 이 며 , 단전 이 약한 사람 들 에게 도 좋 은 자세 이 다 . 또한 복부비만 , 변비 에 도 효과 가 있 고 , 정신 을 안정 시키 며 , 다리 에 혈액 순환 을 촉진 시킨다 . 이 자세 는 요가 초보 자 에게 반드시 필요 한 체위 법 이 다 . 1 ) 숨 을 깊 게 마시 며 그림 1 번 과 같이 누워서 두 다리 를 수직 으로 세운다 . 2 ) 숨 을 천천히 내쉬 며 그림 2 번 과 같이 두 다리 를 붙여서 그대로 오른쪽 으로 천천히 돌려 바닥 에 밀착 시킨다 . 3 ) 이 때 머리 와 시선 은 반대편 인 왼쪽 으로 완전히 돌리 며 이 자세 를 수초 간 유지 한 후 , 다시 다리 상립 체위 로 돌아와서 , 이번 에 는 왼쪽 으로 돌리 며 머리 와 시선 은 오른쪽 으로 한다 . 주의 할 것 은 돌려놓 은 두 다리 가 반듯 하 게 수평 이 돼야 하 고 , 오른손 과 발가락 이 닿 아야 한다 . 이 행법 을 좌우 4 회 이상 한다 . 4 ) 호흡 은 다리 를 세울 때 마시 며 , 좌우 돌릴 때 천천히 내쉬 면서 조절 한다 . 5 ) 두 다리 를 수평 으로 뻗 어 돌리 기 힘들 면 , 변형 자세 처럼 무릎 을 접 어 돌려도 된다 . 만성 위장 병 , 복부 팽 만 , 신장 , 간기능 향상 , 당뇨 , 요통 , 등 뒤 의 통증 , 척추 교정 , 변비 , 스트레스 . 숙취 해소 에 좋 고 , 내장 기관 활성 화 에 아주 좋 다 . * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 쟁기 자세 Halasana 이 자세 는 경추 ( 목뼈 ) 와 척추 를 늘려 막혀 있 던 어혈 을 풀 어 주 고 , 중추 뼈마디 를 교정 하 며 만성 피 로 증후군 에 좋 다 . 또한 복부 내장 을 자극 하 여 대장 . 소장 . 신장 . 위장 병 등 에 효과 가 있 다 . 또한 좌골 내장 신경 계 를 강화 하 여 여성 들 은 하복부 의 냉증 이나 생리 불순 에 좋 다 . 그리고 마음 이 차분 해 지 며 . 뇌 가 맑 아 진다 . 1 ) 그림 1 처럼 어깨 에 메트 를 깔 고 바르 게 누워서 허리 에 양 손 을 받치 고 , 두 다리 를 접 어 얼굴 뒤 로 올린다 . 2 ) 숨 을 마시 며 두 다리 를 완전히 머리 위 로 넘기 면서 동시 에 등 뒤 두 팔 을 마주 잡 고 균형 을 유지 한다 . 3 ) 발 가락 으로 힘 을 지탱 하 면서 두 다리 의 무릎 은 반듯 하 게 유지 한다 . 4 ) 이 자세 를 20 ~ 30 초간 하 되 숙달 되 면 1 분 이상 한다 . 5 ) 고 혈압 환자 , 허리 디스크 환자 는 피하 도록 한다 . 당뇨 , 생리 불순 , 하복부 냉증 , 갑상 성 질환 , 요실금 , 변비 , 치질 , 대장 , 신장 . 위 십이지장 궤양 , 여성 들 의 생식기 강화 에 좋 다 . 경추 . 척추 . 다리 를 교정 하 고 어깨 결림 , 두 통 , 스트레스 해소 에 효과 적 이 다 . * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 어 깨물 구 나무 자세 Salamba Sarvangasana 육체 와 영혼 을 맑 게 하 는 이 체위 법 은 뇌 를 일깨우 고 , 평 정심 을 되찾 게 한다 . 전신 의 혈액 순환 을 촉진 하 여 몸 의 신경 세포 조직 을 활성 화 하 고 허약 한 심장 이나 심계 항진 같 은 가슴 두근거림 에 좋 다 . 특히 밑 으로 만 치우친 내장 기관 들 이 완전히 뒤집혀 대장 , 소장 , 위장 . 신장 기능 등 을 활성 화 하 는 모든 내장 질환 에 효과 적 이 다 . 이 체위 법 은 산 성 체질 을 약 알 카리 체질 로 바꾸 는 데 도 좋 고 특희 여성 들 의 생식기 질환 에 아주 좋 다 . 1 ) 허리 에서 어깨 까지 메트 를 깔 고 편안 하 게 눕 는다 . 2 ) 이 상태 에서 두 손 으로 허리 를 밀쳐 받치 고 엉덩이 를 들 어서 두 무릎 이 얼굴 위 로 최대한 넘어가 도록 한다 . 3 ) 두 손 으로 허리 를 위 로 서서히 밀 면서 두 다리 를 수직 으로 뻗 어 올린다 . . 4 ) 이 때 천천히 숨 을 마시 고 , 내쉬 며 허리 는 곧 게 펴 고 1 분 이상 이 자세 를 유지 한다 . 5 ) 초심자 는 벽 에 기대 어 해도 된다 . 당뇨 , 고 혈압 , 불면증 , 화병 , 천식 , 기관지염 과 손 , 발 , 하복부 냉증 에 좋 다 대장염 , 갑상선 질환 , 치질 , 비뇨기 질환 , 탈장 , 위하 수증 , 소화기 질환 에 도 효과 적 이 며 , 체질 개선 에 도 좋 다 . 특히 여성 들 의 생리 불순 , 생리통 , 자궁 내막 증 , 불임증 , 자궁 근종 증 , 난소 낭종 증 에 아주 좋 다 . 하체비만 , 엉덩이 군살 제거 , 기미 . 쭉 은 깨 예방 . * 모든 자세 의 첫 단계 는 숨 을 깊 게 들이마시 며 들어가 고 , 자세 완성 후 천천히 내쉰다 . 공유 하 기 글 요소