고도 비 만인 에게 추천 하 는 헬스 장 에서 좋 은 운동 3 가지 안녕 하 세요 밀리언 짐 그 육 몬 입니다 . 고 도비 만 이인 들 은 체중 이 관절 에 아주 많 은 하중 을 가하 는 상태 입니다 . ​ 그런데 스 쿼트 , 런지 , 데드 리프트 ( 맨몸 운동 3 대장 ) 같 은 무릎 에 영향 이 가 는 운동 은   아타 깝지만 추후 휴 유증 이 생기 기 때문 에 피하 는 게 좋 습니다 .   ​ 추천 . 1 고정 자전거 헬스 장 에서 할 수 있 는 유산소 운동 은 런닝 머신 이 더 보편 적 이진만 고도 비 만인 은 뛰 는 것 도 관절 에 부담 이 되 기 때문 에 좌식 & 입식 자전거 를 추천 합니다 . 단 10 분 20 분 이 든 내 모든 에너지 를 소모 하 겠 다는 마음가짐 으로   전력 을 다 해 페달 을 밟 도록 합시다 . 그리고 점차 시간 을 늘려서 해야 합니다 . 추천 . 2 메디신 볼 던지기 요즘 은 pt 를 운영 안 하 는 헬스 장 이 드물 기 때문 에 웬만 하 운동 소도구 는 구비 하 고 있 습니다 . 물론 밀리언 짐 에 도 있 습니다 . 메디신 볼 은 1 kg ~ 5 kg 가지 여러 종류 가 있 지만 자신 에게 맞 는 무게 를 사용 하 면 됩니다 . 운동 방법 은 ( 사진 을 못 구 햇 습니다 . ㅜㅜ ) 간단 합니다 . 공 을 들 고 바닥 에 힘차 게 내려치 면 됩니다 . ( 슬램 덩크 하 듯 체중 을 실어 ) 운동 은 간단 하 지만 근력 과 유산소 두 마리 토끼 를 잡 을 수 있 는   좋 은 운동 입니다 . 단점 이 라면 소리 가 울리 기 때문 에   주변 에 사람 이 없 거나 직원 한테 적당 한 장소 를 물 어 보 고 해야 합니다 . ^^;;;; 추천 . 3 케틀 벨 스윙 이 운동 은 허리 에 문제 가 있 다면 하 시 면 안 됩니다 . ​ 켈 틀 벨 스윙 의 장점 은 무 었 보다 쉽 다는 겁니다 . 그리고 위 에 2 가지 운동 과 썪 어서 하 면 칼로리 소비 과 훨씬 많이 된다는 겁니다 . 물론 켈 틀 벨 로 할 수 있 는 운동 이 다양 하 지만 고도 비 만인 은 선택 의 여지 가 ( 다른 동작 & 운동 은 휴 유증 이 올 수 있 으므로 . ..) 없 습니다 . 적정 체중 이 될 때 까지 는 헬스 장 에서 는 이 3 가지 운동 만 죽 어라 파 도록 추천 합니다 . 그 외 수영 , ( 헬스 장 보다 시간 이라든지 장소 가 한정 적 이 다 . ) 배틀 로프 ( 아타 깝 지만 밀리언 짐 에 없 습니다 , 다른 헬스 장 도 거의 없 습니다 . ..) 를 할 수 있 는 여건 이 된다면 적극 추천 합니다 . ​   ​ 전화 가 어려우 시 면 카톡 으로 편하 게 문 의 주세요 ~^^​   