숨 쉬 는 방법 도 다르 게 , 기본 호흡 법 익히 기 현대인 들 은 시간 을 절약 하 기 위해 기꺼이 돈 을 지불 하 며 살 고 있 다 . 다이어트 를 지상 과제 로 삼 고 있 는 사람 이 라도 하루 에 1 시간 이상 운동 에 투자 할 수 있 는 사람 은 많 지 않 다 . 짧 은 시간 을 투자 해 살 을 많이 뺄 수 있 는 방법 은 없 을까 ? 답 은 ‘ 숨쉬기 ’ 이 다 . 그냥 숨쉬기 가 아니 라 기체조 에서 하 는 호흡 법 은 몸 의 기운 을 살려 주 기 때문 에 호흡 법 만 제대로 해도 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 다 . 기 살리 는 기본 호흡 법 익히 기 호흡 을 할 때 잡념 은 금물 . 생각 이 많 으면 운동 에 맞춰 호흡 을 할 수 없 다 . 우선 머릿속 을 깨끗이 비우 고 한 가지 생각 에 만 집중 한다 . ‘ 숨 이 나가 는구나 ’ 와 ‘ 숨 이 들어오 는 구나 ’ 만 을 의식 한다 . 기체조 호흡 법 의 기본 원칙 은 ‘ 움직임 이 시작 될 때 숨 을 마시 고 , 동작 을 마무리 하 면서 숨 을 내쉰다 . ’ 이 다 . 이 원칙 을 기억 하 고 있 다면 , 조금 복잡 한 동작 이 라도 호흡 법 을 찾아내 는 것 이 가능 하 다 . 이렇게 하 세요 1 . 숨 을 크 게 들 이 마시 면서 팔 을 양 옆 으로 뻗 어 어깨높이 까지 올린다 . 2 . 숨 을 내쉬 면서 팔 을 내린다 . 익숙 해질 때 까지 같 은 동작 을 여러 번 반복 한다 . 한 마디 더 - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 숨 을 마실 때 는 항문 괄약근 을 조여 기 를 더 충만 하 게 만들 고 , 숨 을 내쉴 때 는 항문 괄약근 을 풀 어서 탁기 ( 濁氣 ) 가 몸 에서 빠져나가 도록 한다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 사무실 에서 호흡 법 연습 하 기 기체조 호흡 법 에 익숙 해 지 면 , 동작 의 절반 은 완성 했 다고 해도 과언 이 아니 다 . 기체조 에서 그만큼 호흡 법 이 중요 하 다는 의미 . 조금 어렵 더라도 기체조 동작 과 연결 해 호흡 법 을 익히 면 , 동작 에 따라 자연 스럽 게 호흡 이 따라오 게 된다 . 기체조 호흡 에 익숙 해질 때 까지 장소 상관 없이 짬 을 내 어 연습 한다 . 특히 사무실 에서 일 하 면서 , 학교 나 집 에서 공부 하 면서 중간 중간 연습 하 면 , 누적 된 피로 를 회복 시켜 주 면서 호흡 법 도 익힐 수 있 다 . 이렇게 하 세요 1 . 의자 에 앉 은 상태 에서 허리 를 꼿꼿이 펴 고 양 다리 를 쭉 펴 서 들어올리 며 숨 을 마신다 . 2 . 숨 을 내쉬 면서 다리 를 내린다 . 여러 회 반복 한다 . 한 마디 더 - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 지하철 이나 버스 를 타 고 이동 하 면서 도 가능 하 면 서 있 도록 한다 . 엉덩이 와 다리 , 항문 괄약근 에 힘 을 주 고 숨 을 마신다 . 숨 을 충분히 마셨으면 거꾸로 숨 을 내쉬 면서 힘 을 풀 어 준다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 기 를 보강 하 는 ‘ 들 이 쉬 고 멈추 고 내쉬 고 ’ 웬지 몸 이 나른 하 고 기운 이 없 을 때 간단 한 호흡 법 으로 활기차 게 만들 수 있 다 . 몸 에 양기 를 불어넣 음 으로써 에너지 가 넘치 도록 만드 는 양기 호흡 법 이 다 . 이 호흡 법 은 숨 을 마신 후 잠시 멈추 었 다가 다시 내쉬 는 방법 으로 들이마신 숨 을 잠시 멈추 는 것 이 포인트 이 다 . 들이마신 숨 을 바로 밖 으로 내뿜 지 않 고 , 그 숨 으로 몸 안 에 양기 를 불어넣 는 것 이 다 . 이때 눈 을 지그시 감 고 명상 자세 를 하 고 , 좋 은 기운 을 온몸 에 받아들인다 는 열린 마음 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 공기 가 맑 은 산 이나 공원 에서 양기 호흡 을 하 면 효과 가 높 아 진다 . 이렇게 하 세요 1 . 혀 끝 을 앞니 안쪽 으로 붙인다 . 천천히 숨 을 마시 는데 , 발바닥 에서 머리 꼭대기 까지 기운 을 끌 어 올린다고 생각 한다 . 2 . 그 상태 에서 잠시 숨 을 멈춘다 . 처음 에 는 5 초 정도 멈추 고 , 익숙 해 지 면 10 초 이상 멈추 어 본다 . 3 . 천천히 숨 을 내쉰다 . 이때 는 반대 로 머리 꼭대기 에서 발 끝 으로 기운 을 내려 밖 으로 내 보낸다고 생각 한다 . 숨 을 다 내 쉰 다음 혀 를 내린다 . 이 과정 을 반복 해서 20 분 이상 꾸준히 한다 . 톡톡 Tip - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 흡흡 호 호흡 법 으로 다이어트 2 배 ! 전문가 들 은 공통 적 으로 다이어트 를 위해 달리 기 보다 는 걷 기 를 권장 한다 . 짧 은 시간 격렬 한 운동 을 하 는 것 으로 는 체내 의 지방 을 효과 적 으로 없애 지 못한다 . 오히려 빠른 걸음 으로 걷 는 것 이 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 도 체내 의 지방 을 더 효과 적 으로 소모 시킬 수 있 기 때문 이 다 . 즉 , 다이어트 를 하 기 위해서 는 숨 이 차 지 않 으면서 일정 운동량 을 유지 하 며 , 오랜 시간 지속 할 수 있 는 운동 을 해야 한다 . 그러나 빠른 걸음 운동 으로 효과 를 보 기 위해서 는 최소한 1 시간 정도 운동 을 해 줘야 한다는 것 도 상식 이 다 . 일정 시간 이상 운동 해야 체내 의 지방 이 분해 되 기 시작 해 다이어트 에 직접 적 으로 영향 을 미칠 수 있 기 때문 이 다 . 운동 할 시간 은 많 지 않 고 , 살 은 빼 야 하 는 사람 에게 는 항상 풀 기 어려운 숙제 이 다 . 이럴 때 는 짧 은 시간 운동 해서 효과 를 높일 수 있 는 흡흡 호 호흡 법 을 활용 하 도록 한다 . 흡흡 호 호흡 법 은 말 그대로 두 번 마시 고 , 한번 내쉬 는 방법 이 다 . 내쉴 때 길 게 내쉬 지 말 고 , 마실 때 와 마찬가지 길이 로 짧 게 내쉬 는 것 이 요령 이 다 . 코 로 두 번 마시 고 , 한번 내쉬 는 형태 로 박자 를 맞추 도록 한다 . 걸 을 때 오른발 을 내딛 으며 숨 을 마시 고 , 왼발 을 내딛 으며 숨 을 마시 고 , 다시 오른발 을 내딛 으면서 숨 을 내쉬 는 형태 로 하 면 박자 맞추 기 가 쉽 다 . 빠르 게 걸으면서 손 은 운동 이 될 수 있 도록 앞뒤 로 크 게 흔들 어 준다 . 보통 빠른 걸음 으로 운동 할 때 1 시간 이상 운동 해야 지방 을 분해 하 기 때문 에 효과 가 있 다고 한다 . 흡흡 호 호흡 을 한다면 약 30 분 정도 의 운동 으로 도 1 시간 정도 의 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소