걷 기 는 발 이나 다리 에 미치 는 충격 이 달리 는 것 에 비해 1 / 3 ~ 1 / 4 수준 에 불과 하 다 . 따라서 크 게 다칠 위험 없이 남녀노소 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 운동 이 다 . 보폭 은 자신 의 어깨 너비 정도 로 유지 한다 . 일상 적 인 걷기 속도 로 산보 를 한다면 1 시간 에 약 3 . 5 km ~ 4 km 정도 를 걸 을 수 있 다 . 이때 소비 되 는 칼로리 는 약 180 kcal 정도 . 누구 나 손쉽 게 할 수 있 는 걷기 운동 . 그러나 이 에 대한 일반인 들 의 상식 은 그리 높 지 않 다 . 보통 지나가 는 풍문 으로 걷 기 운동 방법 이나 효과 를 무분별 하 게 전해 듣 는 경우 가 많 다 . 조그만 알 고 있 으면 재미있 게 즐길 수 있 는 걷기 운동 . 걷 기 운동 에 대한 몇 가지 오해 와 진실 을 살펴본다 . 1 . 무조건 많이 걸으면 살 을 뺄 수 있 다 ? ( 답 : X ) 체중 감소 를 위해선 일 주일 에 4 회 이상 40 ~ 60 분 정도 걷 는 것 이 적당 하 다 . 3 개월 이상 주 3 ~ 5 회 꾸준히 걷 기 운동 을 하 면 자신 도 알 게 모르 게 체중 과 체지 방량 이 줄 고 근육 량 이 증가 하 는 등 자신 의 몸 에서 생리 적 인 변화 들 이 생기 게 된다 . 2 . 걷 기 는 무릎 관절염 치료 나 예방 에 좋 다 ? ( 답 : O ) 평소 에 증상 이 심하 지 않 아 걸 을 때 통증 이 작 은 경우 나 평지 를 걷 는 경우 엔 관절염 에 도움 이 될 수 있 다 . 그러나 걸 을 때 마다 통증 을 느끼 는 경우 나 체중 이 많이 나가 는 사람 의 경우 엔 가볍 게 자전거 를 타 거나 수영 등 을 병행 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 걸음 은 빠를수록 다이어트 효과 도 높 다 ? ( 답 : O ) 동일 한 시간 동안 같 은 운동 을 해도 운동 강도 가 세 면 그만큼 에너지 소비 가 높 다 . 사람 들 이 일상 적 인 속도 로 걷 는 운동 은 운동 강도 로 보 았 을 때 최대 운동 강도 의 40 ~ 50 % 수준 에 불과 하 다 . 따라서 천천히 걷 는 것 보다 는 빠르 게 걷 는 것 이 체내 지방 을 오래 동안 많이 사용 하 게 되 어 그만큼 살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 4 . 많이 걸으면 다리 에 ‘ 알 ’ 이 생긴다 ? ( 답 : X ) 운동 을 하 다 보 면 흔히 다리 에 생기 는 ‘ 알 ’ 은 종아리 근육 인 비복근 ( 달리기 와 점프 등 발끝 이 아래 를 세 게 누르 는 상황 에서 주로 움직이 는 근육 ) 이 발달 되 어 도드라져 보이 는 것 이 다 . 장시간 반복 해서 걷 게 되 면 종아리 근육 은 발달 하 겠 지만 크기 는 그리 크 지 않 다 . 오히려 오래 걷 기 운동 을 하 다 보 면 날씬 한 다리 를 갖 게 된다 . 5 . 걷 기 운동 하 면서 물 을 마시 면 살 이 더 빠진다 ? ( 답 : X ) 운동 중 에 물 을 마시 는 것 은 신체 내 의 신진대사 를 돕 고 노폐물 배출 과 열 을 발산 하 기 위한 것 이 다 . 특히 , 요즘 처럼 더운 날 에 고강 도 운동 을 할 때 는 1 시간 에 약 1 리터 정도 의 수분 이 손실 돼 물 보충 은 필수 적 이 다 . 따라서 , 운동 중 에 물 을 마시 는 것 은 다이어트 에 도움 이 되 는 것 은 아니 다 . 공유 하 기 글 요소