뭉친 허벅지 다스리 는 요가 동작 배우 기 ★ 요가 의 효과 를 결정짓 는 복식호흡 요가 의 다이어트 효과 를 좌우 하 는 것 은 복식호흡 ! 산소 가 공급 되 어 지방 을 태 욱기 때문 이 다 . 복식호흡 은 코 로 숨 을 들 이 마시 고 입 으로 뱉 는 것 이 기본 으로 , 깊 고 천천히 숨 을 뱉 어 내 야 효과 적 이 다 . 동작 마다 ‘ 헉헉 ’ 느낌 이 나 도록 배 를 당기 며 천천히 다라 한다 . 1 _ 쫙 빠진 하체 라인 만들 기 매트 에 엎드려 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 고 한쪽 다리 씩 위 로 든다 . 이때 어깨 는 내리 고 무릎 을 곧 게 펼 것 . 2 _ 허벅지 근육 강화 하 기 앞 으로 엎드린 상태 에서 양 팔꿈치 가 바닥 에 닿 도록 해 상체 를 일으킨다 . 그 상태 에서 한 쪽 다리 씩 위 로 가볍 게 올렸 다 내렸 다 한다 . 다리 를 내릴 때 바닥 에 닿 지 않 고 근처 까지 만 오 게 하 는 것 이 포인트 . 3 _ 앞쪽 허벅지 라인 정돈 하 기 무릎 과 무릎 을 붙인 뒤 , 무릎 꿇 은 자세 에서 양팔 을 쭉 펴 면서 바닥 에 닿 도록 붙인다 . 어깨 는 내리 고 허리 는 바닥 으로 다운 시킨다는 느낌 . 4 _ 허벅지 앞 근육 강화 하 기 앞 의 동작 과 이어서 이번 엔 상체 를 일으키 면서 양손 으로 발목 을 잡 는다 . 정수리 중앙 이 바닥 에 닿 도록 하 는 것 이 포인트 . 5 _ 몸 의 뼈 라인 바로잡 기 허리 를 곧 게 펴 고 양다리 를 양쪽 으로 벌리 고 앉 은 상태 에서 양쪽 손 으로 발목 을 잡 는다 . 자세 가 구부정 해 지 않 는 것 이 중요 . 6 _ 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 바닥 에 누운 상태 에서 양쪽 다리 를 곧 게 펴 고 위 로 쭉 뻗 는다 . 그런 다음 가위 처럼 벌렸 다 오므렸 다 를 반복 한다 . 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 해준다 . 7 _ 허벅지 지방 분산 시키 기 말 자세 처럼 양팔 을 세워 바닥 에 엎드린 뒤 한쪽 다리 씩 옆 으로 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 8 _ 힙 라인 과 허벅지 라인 을 예쁘 게 위 의 자세 에서 다리 를 위 로 올린다 . 발끝 을 쭉 펴 고 직각 을 이루 도록 하 는 것 이 포인트 . 9 _ 허벅지 긴장 풀기 위 의 상태 에서 양 발끝 을 앞 으로 뻗 은 상태 에서 무릎 을 바깥쪽 으로 살짝 틀 어 준다 . 10 _ 골반 을 바로잡 아 균형 있 는 하체 로 길 고 곧 게 뻗 은 다리 로 만들 어 주 는 동작 . 양팔 을 쫙 벌린 상태 에서 시선 과 다리 방향 을 반대 로 하 고 손 끝 으로 발끝 을 잡 아 준다 . 11 _ 전체 적 인 기 의 흐름 을 원활 하 게 양팔 을 깍 지 껴 뒤 로 보내 면서 고개 를 뒤 로 젖힌다 . 천천히 복식호흡 을 하 면서 허리 를 구부리 지 않 도록 주의 한다 . 12 _ 허벅지 바깥 근육 자극 하 기 양팔 을 모아 위 로 쭉 뻗 은 뒤 , 한 쪽 무릎 을 15 도 정도 로 구부려 다른 쪽 무릎 에 올린다 . 손가락 끝 에서 에너지 가 나오 는 느낌 으로 시선 은 손가락 끝 을 볼 것 . 1 . TV 를 볼 때 앉 아서 양손 을 세우 고 방석 을 힘 - 껏 누르 세요 이때 양손 은 뒤 로 뻗 어서 상체 를 고정 시키 고 , 6 초간 힘 을 주 었 다가 쉬 는 동작 을 반복 해 보 세요 . 허벅지 안쪽 이 날씬 해 집니다 . 2 . 크 게 기지개 켜 기 아침 에 눈 을 뜨 면 우선 몸 을 최대한 늘려 주 는 기지개 를 켜 보 세요 무 의식 중 에 하 더라도 습관 이 되 면 팔 이 날씬 해 진 답니다 . 3 . 다리 들어올리기 몸 아랫부분 에 쌓 인 노폐물 이나 수분 을 빼 는 데 는 다리 올리 기 가 효과 적 이 야 . 일 주일 에 1 - 2 일 은 다리 를 높이 올리 고 자 보 면 아랫배 의 군살 이 빠질 겁니다 . 4 . S 자형 다리 집기 휴식 시간 에 는 딱딱 하 게 알통 이 밴 종아리 나 살 이 많 은 부분 을 집 어 주 면 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 데 다가 지방 이 분해 되 서 군살 들 이 빠진 답 니다 . 5 . 많이 , 빠르 게 걷 기 아침 에 조금 일찍 일어나 서 학교 까지 걸어가 는 겁니다 . 가까운 거리 는 일부러 라도 걷 고 , 워킹 연습 처럼 만들 어 지 면 체지방 을 없애 버리 기 쉬운 체질 이 될 수 있 거든요 . 그렇지만 천천히 걷 는다면 효과 는 거의 없 어요 . 어깨 의 힘 을 빼 고 허리 를 곧 게 편 다음 에 팔 을 크 게 흔들 면서 빨리 걷 는 것 이 좋 습니다 . 6 . 다리 안쪽 문지르 기 두 손 을 이용 해서 다 리 안쪽 을 발목 에서 무릎 까지 쓰다듬 습니다 . 부드럽 게 10 번 반복 하 면 다리 가 날씬 해 진 답니다 . 7 . 족삼리 누르기 무릎 아래 에 있 는 급소 인 족삼리 를 누르 면 혈액 순환 이 잘 됩니다 . 그러므로 다리 의 피로 를 쉽 게 풀 수 있 지요 . 8 . 허벅지 안쪽 마사지 마찰 로 지방 을 분해 하 는 건데 , 허벅지 안쪽 을 아래 에서 위쪽 으로 쓸 어 올리 면 허벅지 살 이 빠진 답니다 . 9 . 서혜부 자극 하 기 서혜부 는 하반신 을 관장 하 는 곳 으로 , 허벅지 맨 위 안쪽 에 있 습니 다 . 그곳 을 아래 로 내려 주 듯이 쓰다듬 어 주 면 혈액 순환 에 도움 이 되 고 허벅 지살 도 빠진 답니다 . 10 . 허벅지 꼬집 기 꼬집 기 는 다이어트 에 서 효과 적 인 방법 중 하나 입니다 . 양손 을 사용 해서 허벅지 안쪽 을 사정 없이 꼬집 으 면 허벅지 살 이 빠질 겁니다 . 11 . 변비 와 의 전쟁 변비 를 없애 려면 식단 을 채식 주의 로 바꾸 고 , 아침 에 일어나 자 마 자 물 을 먹 습니다 . 500 cc 이상 . 그리고 하루 에 3000 cc 이상 의 물 을 마셔야 해 . 또 하나 , 장운 동 을 해 줘야 합니다 . 침대 에 누운 채 로 양발 을 들 어서 자전거 타 듯이 운동 을 합니다 . 그럼 다리 도 날씬 해 지 고 , 일석이조 입니다 . 그리고 시간 이 날 때 마다 시계 바늘 방향 으로 아랫배 를 문질러 줍니다 . 마지막 으로 식사 를 정해진 때 에 규칙 적 으로 하 면 됩니다 . 공유 하 기 글 요소