사람 은 나이 가 들 수록 수 면 주 기 를 조절 하 는 뇌하수체 가 노화 되 어서 일찍 자 고 일찍 일어나 는 초 아침 형 인간 이 된다 . 새벽 에 일찍 일어나 서 화초 에 물 을 주 거나 아침 운동 을 하 는 어르신 들 을 볼 수 있 는데 , 이렇게 시간 을 활용 하 는 방법 도 바람직 하 다 . 이럴 땐 수 면 주 기 를 뒤 로 밀어내 어 늦 게 잠자리 에 들어야 한다 . 오후 늦 게 나 저녁 식사 이후 산책 을 하 거나 가볍 게 걷 는 것 도 많 은 도움 이 된다 .