안녕 하 세요 KAT - TUN ♥ 입니다 ! 그냥 편하 게 쓸게요 . . # 1 . 나 도 미니스커트 한 번 입 어 보 자 우선 저 는 상체 는 마른 편 인데 하체 에 지방 이 몰린 하체 비만형 인간 이 었 습니다 2006 년 10 월 어느 날 의 저 는 별생각 없이 그냥 올해 가 가 기 전 에 미니 스커트 한 번 입 어 보 자 ! 하 는 생각 으로 다이어트 카페 에 가입 하 고 엽 혹 진 생활 방 에 올라와 있 는 허벅지 관련 다이어트 방법 을 모조리 읽 기 시작 했 습니다 우선 제 가 이 글 을 보 시 는 분 들 께 꼭꼭 당부 하 고 싶 은 것 은 요 너무 조바심 을 갖 지 마세요 다이어트 하 는 것 이 아니 라 나 를 위해 조금 투자 하 는 것 뿐 이 다 내 변화 를 위해서 라면 얼 만큼 이 걸려 도 좋 다 라는 생각 으로 가볍 게 임하 시 구요 # 2 . 생 야채 를 씹 어 먹 다 심하 게 굶 지 마세요 저 는 아침밥 을 안 먹 고 다니 는 학생 입니다 다이어트 하 시 는 분 들 이 꼭 아침밥 드 시 라고 하 시 는 이유 가 점심때 폭식 하 실까봐서 입니다 그런데 저 는 아침 안 먹 고 200 ml 짜리 커피 우유 하나 로 때우 는 게 일상 화 되 어 있 었 기 때문 에 갑자기 아침밥 먹 는 게 쉽 지 않 았 어요 그래서 저 는 아침밥 안 먹 는 대신 점심때 도 폭식 하 지 않 았 습니다 그리고 밀가루 음식 , 심하 게 짜 거나 매운 음식 은 피하 시 는 게 좋 아요 군것질 은 되 도록 줄이 시 구요 그래도 한 번 에 딱 안 한다는 건 솔직히 어렵 죠 저 도 그랬 어요 저 는 애초 에 가벼운 마음 으로 시작 했 기 때문 에 짠 음식 밀가루 음식 과자 같 은 게 아니 면 조금 씩 은 먹 었 습니다 저 에겐 우유 가 참 을 수 없 는 유혹 이 었 어요 안 먹 는 게 더 스트레스 받 고 운동 하 기 싫 어 지 고 그러 더라구요 또 저녁 6 시 이후 로 먹 지 말 라는 이유 가 무언가 먹 고 소화 되 기 까지 는 약 5 시간 이 걸리 는데 보통 자 는 시간 을 11 시 로 잡 았 을 때 11 시 로부터 5 시간 전 이 6 시 이 기 때문 일 거 에요 되도록 무언가 드 시 고 나서 는 5 시간 이 지나 지 않 았 을 때 잠자리 에 들 지 마세요 참고 로 저 는 밥 을 8 시 쯤 에 먹 고 밤 에 출출 할 때 는 배춧잎 몇 개 뜯 어 먹 거나 생오이 씹 어 먹 었 어요 . . 워낙에 야채 나 과일 을 좋아해서 그리 괴롭 지 는 않 았 습니다 두서없이 나불 거렸 네요 정리 를 해 드리 자면 1 . 조바심 갖 지 마시 고 가벼운 마음 가지 세요 2 . 너무 심하 게 굶 으려고 하 지 마세요 밥 잘 챙겨 드세요 3 . 일 주일 에 한 번 정도 는 드 시 고 싶 은 거 드세요 저 의 하루 군것질 목록 서울 커피 우유 2 개 불특정 다수 과일 , 채소 그 외 점심 , 저녁 입니다 # 3 . 이거 괜찮 은데 ? 허벅 지살 빼 는 중심 으로 엽 혹 진 생활 방 을 뒤적거리 던 저 는 이 운동 을 발견 했 습니다 넵 . 바로 엉덩이 에 손 깔 고 다리 올렸 다 내렸 다 하 기 입니다 ( 화살표 가 조금 삐뚤어졌 어요 죄송 합니다 ) 쉽 게 보 고 시작 했 는데 이거 처음 에 조 낸 힘들 고 도 괴롭 더군요 이 운동 을 밤 에 자기 전 에 필수 로 200 번 이상 했 고 낮 에 도 100 번 이상 했 어요 속 으로 숫자 를 세 다가 까먹 으면 대충 기억나 는 데 서부터 다시 세고 해서 엄밀히 따지 면 하루 에 400 번 은 한 거 같 네요 하 는 방법 벌 명 들어갑니다 우선 바닥 에 바른 자세 로 누워 버립니다 엉덩이 를 듭니다 손 을 편 채 로 엉덩이 쪽 바닥 에 손바닥 을 댑니다 엉덩이 를 내립니다 발끝 에 힘 을 모읍니다 있 는 힘껏 다리 를 올렸 다 내렸 다 합니다 ( 15 ~ 25 도 정도 가 좋 은 거 같 습니다 그 이상 은 조 낸 힘듭니다 ) 이 운동 을 하 시 면 첫날 에 는 다리 도 무척 땡기 고 배 도 땡 기실 겁니다 여기 서 잠깐 제 얘기 하 자면 이운동 한지 얼마 안 ? 瑛 뻑 ? 체력장 을 했 습니다 운동장 6 바퀴 돌기 요 숨 도 안 차 고 다리 도 안 아프 더군요 옛날 에 는 좀 만 뛰 어도 숨차 고 다리 도 무척 아팠 거든요 내심 무척 신기 했 습니다 # 4 . 내 친구 텔레비전 그날 도 저 는 다이어트 카페 를 뒤적거렸 습니다 운동 을 하나 만 할 수 는 없 다고 생각 한 저 는 괜찮 다 싶 은 운동 은 모조리 함께 병행 하 기 시작 했 어요 추가 운동 1 요가 자세 중 하난데요 저렇게 누워서 한쪽 다리 올리 고 4 초 있 다가 내리 고 올리 고 4 초 내리 고 올리 고 4 초 내리 고 이런 식 으로 텔레비전 을 보 면서 15 분 정도 했 어요 추가 운동 2 출처 - blog . naver . com / suicide 이소라 다이어트 비디오 1 탄 보 신 분 들 은 아실 거 에요 5 분 도 안 되 서 나 자빠 진다던 그 공포 의 운동 입니다 정말 허벅지 안쪽 이 땡기 기 는 하 더라구요 이건 제 가 설명 하 기 애매 해서 제 가 검색 해서 알아낸 블로그 에서 사진 과 함께 방법 퍼 왔 습니다 운동 방법 2 . 허벅지 , 종아리 운동 다리 를 충분히 넓 게 벌린 후 손 은 깍지 끼 어 전방 으로 내린다 . 이 자세 에서 무릎 을 가볍 게 내렸 다 올렸 다는 반복 한다 . 다리 를 충분히 벌리 지 않 으면 허벅지 와 골반 전체 에 부하 가 걸리 지 않 아 운동 이 되 지 를 않 는다 . 또한 반동 주 는 깊이 를 너무 ? 耽 ? 해도 마찬가지 . 32 회 실시 후 연결 동작 으로 3 번 으로 넘어간다 . 3 . 팔 을 양 옆 으로 벌리 고 오른 다리 의 사진 과 같이 뒤 굽 을 들어준다 . 이 자세 로 양 다리 에 상하 반동 을 16 회 주 고 연결 동작 으로 4 번 으로 넘어간다 . 4 . 사진 과 같이 다리 의 모양 을 갖추 고 양 다리 에 상하 반동 을 16 회 주 고 연결 동작 으로 2 번 으로 돌아가 발 을 바꾸 어 3 , 4 를 연결 해 준다 . 2 - 3 ( 오른발 ) - 4 ( 오른발 ) - 2 - 3 ( 왼발 ) - 4 ( 왼발 ) 이렇게 연결 동작 ( 총 128 회 의 무릎 굽히 기 ) 을 1 세트 로 해서 2 회 반복 해 준다 . 각 세트 후 에 5 번 의 스트레칭 동작 으로 근육 을 풀 어 준다 . # 5 . 생활 의 한 부분 으로 자리 잡 아 버리 다 우선 제 가 주로 운동 하 는 것 은 위 의 것 들 이 구요 제 가 운동 한 방법 은 요 우선 텔레비전 을 켜 고 제 가 위 에 올린 운동 을 하 면서 중간 중간 하늘 자전거 를 하 고 ( 위 에 것 만 심하 게 하 면 다리 도 아프 고 하 니까요 ) 기타 스트레칭 을 해 줬 습니다 이소라 다이어트 비디오 에 있 는 저 운동 을 한 후 에 는 꼭 다리 를 풀 어 줬 구요 친구 들 과 수다 를 떨 때 도 다리 를 올렸 다 내렸 다 하 거나 간단 한 스트레칭 으로 몸 을 가만히 두 지 않 았 어요 그리고 위 의 운동 을 할 때 에 는 한 번 에 꼭 30 분 이상 했 어요 낮 에 저위 의 것 을 다 병행 할 때 는 약 1 시간 정도 했 구요 밤 에 자기 전 에 는 40 분 정도 했 어요 # 6 . 달라진 모습 ? <- 2006 년 10 월 <- 2006 년 12 월 # 7 . 마치 며 어떻게 정리 를 해야 할지 몰라 우선 생각 나 는 대로 주절 거리 기 는 했 습니다 너무 갑작스럽 게 이 글 을 쓰 기 시작 해서 요 다른 분 들 과 별로 다를 것 없 고 보 잘 것 없 는 정보 지만 제 가 여기 서 정말로 드리 고 싶 은 말 은 부담 을 갖 지 마시 고 편안 하 게 임하 시 라는 거 에요 군것질 은 되 도록 줄이 되 너무 스트레스 받 을 정도 로 군것질 안 하 지 는 마세요 밥 은 꼭 챙겨 드세요 간단 한 스트레칭 으로 라도 몸 을 가만히 두 지 마세요 운동 은 꼭 30 분 이상 하 세요 이것 만 잘 지키 시 면 꼭 더 예뻐 지 실 거 에요 보잘것없 는 정보 읽 어 주 셔서 기다려 주 셔서 감사 합니다 꼭 성공 하 시 기 를 빌 어요 ! 출처 - 스스로 운동 한 결과 , 본인 그림 위 에 도 써놨 지만 여기 도 씁니다 이소라 다이어트 비디오 캡쳐 , 운동 법 출처 - blog . naver . com / suicide 공유 하 기 글 요소