합리 적 인 다이어트 방법 건강 을 지켜 주 는 합리 적 인 다이어트 는 적절 한 식이 조절 과 운동 요법 을 통해 이루어져야 한다 . 여기 서 적절 한 식이 요법 이 란 칼로리 섭취 를 줄이 는 대신 단백질 , 비타민 , 미네랄 등 모든 필수 영양소 를 균형 있 게 섭취 하 여 신체 에 무리 가 가 지 않 도록 하 는 것 을 말 한다 . 그러나 매일 칼로리 를 계산 해서 먹 는 것 은 현실 적 으로 어려우므로 서구 화 된 먹거리 를 자제 하 고 가능 한 자연 에 가까운 형태 의 식품 을 골고루 선택 해서 소식 하 는 것 이 가장 실천 하 기 쉬운 방법 이 될 수 있 다 . 특히 영양가 와 섬유질 이 풍부 한 싱 선 한 채소 , 과일 , 통 곡식 등 의 복합 당질 위주 의 자연 식품 을 섭취 하 는 것 이 자연 스럽 게 칼로리 의 섭취 를 줄이 는 손쉽 고 효과 적 인 방법 이 다 . 이때 식사량 은 다이어트 전 에 먹 던 양 의 80 % 정도 를 섭취 하 는 것 이 적당 하 다 . 체중 감량 을 위한 10 가지 식생활 원칙 1 . 하루 세 번 소식 을 규칙 적 으로 하 고 , 필요 에 따라 저 열량 간식 을 섭취 할 때 는 오랫동안 천천히 씹 어서 먹 는다 . 2 . 적어도 하루 두 번 10 - 30 분 을 운동 하 는 습관 을 들인다 . 가까운 거리 는 가능 한 걷 고 엘리베이터 보 는 계단 을 이용 한다 . 3 . 저 칼로리 에 고영 양가 인 자연 식품 즉 , 현미 류 , 통 곡식 , 싱싱 한 채소 와 과일 , 해조류 , 생선 , 껍질 벗긴 닭 , 계란 , 씨앗 류 , 건과 류 를 골고루 섭취 하 고 동물 성 지방 은 삼가 한다 . 4 . 현미 잡곡밥 을 주식 으로 1 / 2 - 2 / 3 공기 정도 먹 고 반찬 은 싱겁 게 하 고 , 채소 , 해조류 를 많이 먹 어 만복감 을 주 도록 한다 . 5 . 간식 은 당근 , 오이 같 은 생 채소 , 무가당 요구르트 , 저지방 우유 , 과일 , 땅콩 ( 12 알 ) , 호두 ( 1 개 ) , 해바라기 씨 나 호박씨 ( 1 큰 술 ) , 찐 옥수수 등 이 적당 하 다 . 그러나 칼로리 위주 의 달고 기름진 가공 식품 의 섭취 는 최대한 피한다 . 6 . 고 칼로리 음식 은 저 칼로리 음식 으로 대체 하 여 칼로리 를 줄인다 . 즉 , 튀기 거나 볶 는 음식 보다 는 찌 는 요리법 을 선택 하 고 설탕 과 기름 을 최소한 줄여서 요리 한다 . 7 . 물 은 기상 직후 또는 식사 사이 에 하루 6 - 8 컵 이상 충분히 마시 도록 한다 . 8 . 저녁 식사 후 에 는 음식 을 먹 지 않 도록 한다 . 만약 출출 하 면 생수 를 마신다 . 9 . 되 도록 외식 을 삼가 한다 . 외식 시 에 는 기름 이 많 은 음식 을 피하 고 채소 가 많이 함유 된 메뉴 를 선택 한다 . 10 . 칼로리 섭취 를 줄일 때 부족 되 기 쉬운 미량 영양소 를 공급 하 기 위해 비타민 과 미네랄 보충 제 를 적절히 이용 한다 . - 건강 한 다이어트 를 위하 여 - 공유 하 기 글 요소 비 영리