다이어트 / [ 1 ] 식사 습관 1 . 자극 적 인 음식 은 피한다 . - 소금 , 후추 , 다시 다 , 등 음식 에 맛 을 내 는 화학 조미료 는 　　 몸 에 불 필요 한 지방 이 생기 는데 원인 이 된다 . 　 = 소금 이나 , 간장 같 은 흔히 들 쓰 는 짠맛 을 내 는 조미료 는 양 을 조금 씩 만 사용 한다 . 　 = 다시다 등 맛 을 내 는 조미료 대신 에 는 멸치 , 다시마 같 은 재료 로 맛 을 낸다 . 2 . 하루 삼 셋 끼 꼬박꼬박 챙겨 먹 는다 . - 굶 어 가 며 살 을 빼 는 人 들 이 있 는데 빈혈 과 생리 불순 이 생기 며 면역력 도 약해져 　　 여름철 에 도 감기 가 걸리 는 불상사 가 일어나 게 된다 . 　 = 아침 점심 저녁 식사 시간 을 정해 그때 에 꼭 밥 을 챙겨 먹 는다 . 　 = 야식 은 금물 . 저녁 6 시 에서 8 시 이후 로 먹 는 음식 은 다 살 로 가 는 것 을 명심 할 것 3 . 흰쌀밥 도 살 이 찐다 . - 다이어트 랍시고 반찬 같 은 건 안 먹 고 밥 을 많이 먹 는 경우 가 있 다 . 　　 이럴 경우 , 흰쌀 에 들 어 있 는 영양소 만 들어가 다 보 면 그것 도 살 로 가 는 것 　 = 밥 은 작 고 두꺼운 그릇 에 담 아 먹 는다 . 　 = 한 숟가락 씩 푹 퍼먹 지 말 고 , 반 숟가락 정도 조금 씩 먹 어 포만감 을 느낀다 　 = 되 도록 이면 ( 현미 , 보리 ) 와 쌀 을 섞 어 밥 을 지 어 먹 는다 . 　　 이때 , 현미 와 보리 는 소화 를 시켜줌 과 동시 에 쌀 이 워낙 크 다 보 니 조금 만 먹 어도 　　 많이 먹 는 효과 를 준다 . 4 . 그 외 것 들 - 밥 을 먹 을 때 에 는 식사 에 만 집중 하 지 말 고 옆 사람 과 이야기 도 하 며 먹 는다 　　( 사람 이 없 을 경우 그냥 조용히 먹 으면 됨 . )　 - 식사 중 물 을 먹 는 것 은 절대 금물 . 물 이 위 에서 소화 를 방해 시킨다 . 　 - 패스트푸드 와 인스턴트 음식 , 탄산 음료 는 자제 할 것 . 　 - 반찬 은 볶 거나 튀긴 음식 은 좋 지 않 다 . 데치 고 버무린 음식 추천 　 - ※ 물 이 제일 중요 하 다 . 필자 는 물 을 하루 1 . 5 리터 로 2 개 에서 3 개 는 먹 는다 . 　　　 물 은 몸속 불 필요 한 것 들 을 내려가 게 해 주 고 , 계속 마시 는 습관 을 하 다 보 면 　　　 군것질 하 는 것 도 피하 게 해준다 . 다이어트 / [ 2 ] 생활 습관 - 걸 어 다닐 때 에 는 다리 사이 의 보폭 을 넓혀 동작 을 크 게 해서 걷 는다 . 　 - 의자 에 앉 아 있 거나 서 있 을 때 엔 1 . 5 리터 피트 병 의 1 / 3 크기 에 해당 하 는 작 은 생수병 에 　　 물 을 가득 채워 꼭 잠그 고 덤벨 ( 아령 ) 처럼 들 었 다 내렸 다 한다 . 　 - 집 에서 도 몸 을 항상 바쁘 게 한다 . 몸 은 머리 부터 발끝 까지 신경 이 없 는 곳 이 없 다 　　 조금 만 움직여도 자극 이 가 는데 , 바쁘 게 움직이 는 것 도 하나 의 ' 운동 '!　 - 날씬 한 쭉쭉 빵빵 언니 오빠 들 사진 을 제일 잘 보이 는 곳 에 붙여 보 자 . 　　 필자 는 볼 때 마다 눈물 흘리 며 더욱 열심히 몸 을 바쁘 게 한다 . 　 - 할 일 없 어 TV 보 거나 컴퓨터 하 려면 , 차라리 걸레질 을 하 자 　　 몸 을 상체 부터 하체 까지 움직여야 하 니 집 에서 하 는 운동 중 하나 인 셈 　 - TV 시청 할땐 요리 채널 은 피한다 . 요요 현상 피하 는 법 [ ★] 요요 현상 은 살 을 갑자기 빼 게 되 면 몸 이 살빼 기 전 의 몸무게 를 기억 하 게 되 다시 그때 처럼 돌아가 기 되 는 것 . 살 을 빼 려면 5 개월 에서 6 개월 정도 천천히 빼 는 것 이 좋 다 . 이때 , 운동 이 빠지 면 안 되 지 ~~ 살 뺄 마음 이 있 다면 힘들 고 포기 하 고 싶 을 때 가 많 아 질 것 이 다 이럴 때 마다 미친 듯이 운동 을 해 보 자 윗몸 일으켜 기 , 방바닥 걸레질 , 훌라후프 , 줄 넘 기 이 네 가지 를 하루 에 15 분 씩 만 해 보 자 . 하루 1 시간 으로 6 개월 만 고생 하 면 몸짱 된다 운동 중 걷 기 운동 을 빼 면 연필 없 는 필통 , 김치 없 는 김치 찌 게 와 같 은 격 . 1 시간 은 위 네 가지 에게 받치 고 , 1 시간 은 걷 기 운동 에 받칠 것 . 운동 많이 한다고 해서 몸 에 좋 지 않 은 것 하나 없 다 . 결론 은 . 요요 현상 을 피하 고 싶 다면 깜짝 다이어트 는 금물 ! 5 ~ 6 개월 을 운동 을 하 며 식사 습관 , 생활 습관 도 고치 면 5 ~ 6 년 은 다이어트 후 의 몸매 가 될 것 이 다 . 물론 ! 5 ~ 6 개월 후 에 살 을 뺏 다고 방심 하 면 안 됨 ! 항상 운동 과 , 규칙 적 인 생활 로 보내 야 한다는 것 이 다 . 필자 가 여지껏 쓴 것 을 실행 으로 옮겼 더니 거짓말 좀 해서 전지현 몸 따귀 치 게 되 었 다 ! 지금 이 글 을 읽 는 이 들 도 지금 당장 걸레질 하 러 ㄱ ㄱ ~~ 그럼 . . 읽 는 이 들 이 살빼 서 장동건 과 김태희 꼬시 는 날 까지 ! 필자 도 다이어트 좀 더 해서 전지현 몸 되 겠 다 . ~~~~~ 필자 의 추천 음식 강냉이 . 　　　　 추천 도 : ★★☆☆☆☆ 녹차 . 　　　　　 추천 도 : ★★★☆☆☆ 두부 . 　　　　　 추천 도 : ★★★★☆☆ 브로커 리 . 　　　 추천 도 : ★★★★★☆ 양배추 . 　　　　 추천 도 : ★★★★★★ 토마토 ( 빨간 것 ) . 추천 도 : ★★★★★★ 브로커 리 , 양배추 , 토마토 많이 들 먹 어라 . 피부 도 좋 아 지 고 살빼 는 데 도 좋 다 . - 끝 - 공유 하 기 글 요소