자도 자도 피 곤 … 노년 불면증 , 방치 하 면 치매 부른다 수면 부족 하 면 면역력 떨어지 고 뇌 에 치매 일으키 는 단백질 쌓여 이슬기 메디컬 리포트 기자 입력 2021 . 06 . 29 03 : 00 밤 마다 잠 을 이루 지 못해 괴로움 을 호소 하 는 이 들 이 늘 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 통계 에 따르 면 지난해 불면증 으로 병원 을 찾 은 환자 수 는 65 만 8675 명 으로 2016 년 ( 54 만 2939 명 ) 에 비해 20 ％ 이상 증가 했 다 . 이 가운데 60 세 이상 환자 의 비율 이 52 ％ 를 차지 했 다 . 문제 는 불면증 이 건강 에 치명 적 이 라는 점 이 다 . 우리 몸 은 자 는 동안 휴식 을 취하 며 그동안 쌓인 피로 를 해소 한다 . 잠 이 부족 하 면 고 혈압 과 당뇨 , 뇌졸중 , 심장 질환 등 이 발병 할 위험 이 커지 고 , 무기력증 · 우울증 · 만성 피 로 · 불안증 으로 이어지 기 도 한다 . 게티 이미지 뱅크 ◇ 치매 , 면역력 저하 부르 는 수 면 부족 불면증 은 쉽 게 잠들 지 못하 는 ‘ 입면 ( 入 眠 ) 장애 ’ 와 수면 의 질 ( 質 ) 이 떨어지 는 ‘ 수면 유지 장애 ’ 로 나뉜다 . 노년기 불면증 은 자 는 동안 자주 깨 서 다시 잠들 기 어렵 거나 숙면 을 취하 지 못하 는 수 면 유지 장애 가 많 다 . 최근 연구 결과 에 따르 면 수면 장애 는 치매 발병 에 도 영향 을 미치 는 것 으로 나타났 다 . 알츠하이머 치매 는 뇌 신경 세포 에 베타 - 아밀로이드 라는 단백질 이 비 정상 적 으로 쌓이 면서 생긴다 . 깨 어 있 을 때 뇌 가 활동 하 면서 생긴 베타 - 아밀로이드 는 밤 에 깊 은 잠 을 자 는 동안 몸 밖 으로 배출 된다 . 이때 제대로 숙면 하 지 못해 그대로 몸 속 에 쌓인 베타 - 아밀로이드 는 독소 가 돼 신경 세포 를 파괴 하 면서 치매 를 부른다 . 수면 장애 가 만성 화 한 경우 에 는 뇌 크기 를 점차 줄어들 게 해 노인 성 치매 에 걸릴 확률 을 더욱 높인다 . 불면증 은 바이러스 나 세균 과 맞서 싸울 면역력 도 떨어뜨린다 . 미국 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스 ( USCF ) 연구 진이 건강 한 성인 남녀 164 명 을 대상 으로 실험 한 결과 , 하루 5 시간 이하 수면 한 참가자 는 7 시간 이상 잠 을 잔 참가자 보다 감기 에 걸릴 확률 이 4 . 5 배 나 높 은 것 으로 나타났 다 . ◇ 잘 때 체온 낮춰야 숙 면 한다 잠 을 잘 자 려면 어떻게 해야 할까 . 우리 몸 은 24 시간 주기 에 맞춰 낮 에 는 활동 을 , 밤 에 는 휴식 을 원한다 . 낮 에 땀 이 날 정도 로 하 는 적당 한 운동 은 숙면 을 돕 지만 , 자기 전 침대 에 누워서 만지작거리 는 스마트폰 의 빛 과 소음 은 뇌 를 깨어나 게 해 ‘ 꿀잠 ’ 을 방해 한다 . 숙면 의 핵심 은 규칙 적 인 신체 리듬 과 바른 수 면 습관 에 있 다 . 매일 같 은 시각 에 잠들 기 는 어려워 도 일어나 는 시각 만큼 은 일정 하 게 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 또한 밤 10 시 ~ 새벽 2 시 사이 에 는 수면 유도 호르몬 인 멜라토닌 이 활발히 분비 되 므로 이 시간 에 는 잠자리 에 드 는 것 이 바람직 하 다 . 숙면 을 취하 려면 심부 체온 이 평소 보다 1 도 가량 낮 아야 한다 . 자기 전 에 따뜻 하 거나 미지근 한 물 로 샤워 하 면 잠자리 에 들 었 을 때 적당히 체온 이 떨어지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 시원 한 얼음주머니 를 머리맡 에 두 는 것 도 체온 을 낮춰 잠드 는 데 도움 이 된다 . 양배추 나 브로콜리 등 식이 섬유 가 풍부 한 채소 는 저녁 식단 으로 피하 는 것 이 좋 다 . 소화 하 는 데 시간 이 오래 걸리 는 식이 섬유 는 소화 기관 이 늦 은 시간 까지 활동 하 게 해 숙면 을 방해 한다 . ◇ 감태 추출물 , 깊 은 수 면 시간 늘려 준다 생활 습관 을 바로잡 아도 불면증 에 시달린 다면 숙면 을 유도 하 는 식품 을 섭취 하 는 것 도 방법 이 다 . 대표 적 인 것 이 제주 청정 해역 깊 은 바다 에서 나 는 감태 추출물 이 다 . 감태 에 는 해양 폴리 페놀 의 일종 인 ‘ 플로 로 타닌 ’ 이 풍부 하 게 함유 돼 숙면 에 도움 을 주 는 것 으로 알려졌 다 . 한국 식품 연구원 에서 수면 불편 을 호소 하 는 20 세 이상 성인 을 대상 으로 인체 적용 시험 을 한 결과 , 감태 추출물 을 섭취 하 고 잠들 었 을 때 ▲ 수면 중 각성 지수 와 호흡 장애 지수 감소 ▲ 잠든 후 깨 어 있 는 시간 감소 ▲ 깊 은 수 면 시간 증가 등 이 확인 됐 다 . 식품 의 약 품안 전처 가 ‘ 수면 의 질 개선 에 도움 을 줄 수 있 다 ’ 고 인정 한 성분 기능 성 은 디 엑 콜 30 ㎎ 섭취 를 기준 으로 한다 . 따라서 숙면 을 위해 감태 추출물 제품 을 선택 할 때 는 식 약 처 기능 성 인증 마크 가 있 는지 , 디 엑 콜 이 30 ㎎ 함유 됐 는지 등 을 따져 봐야 한다 . [ 생애 주기 별 수면 관리 ⑤] 나이 든 사람 도 ' 잘 ' 잘 수 있 다 ◇ 불면증 불면증 은 잠들 기 어렵 거나 자 다가 자주 깨 거나 이른 아침 에 깨 어 다시 잠들 기 힘든 증상 을 말 합니다 . 불면증 은 이견 이 있 지만 노인 에서 증가 하 는 것 으로 알려져 있 으며 남자 보다 여자 에서 더 흔히 관찰 됩니다 . 불면증 은 진단 이 아니 라 두통 , 발열 과 같 은 증상 이 므로 불면증 의 원인 질환 혹은 공존 질환 을 반드시 파악 해야 합니다 . 공존 질환 으로 가장 대표 적 은 것 은 우울증 입니다 . 불면증 의 치료 는 약물 치료 와 인지 행동 치료 로 나누 어서 생각 할 수 있 습니다 . 헬스 조선 > 건강 뉴스 | 윤인영 분당 서울대 병원 정신 건강 의학 과 교수 | 2021 . 04 . 23 잠 못 자 면 치매 위험 커져 … ‘ 꿀잠 ’ 으로 수면 의 질 높여야 ◇ 치매 발병률 높이 는 노년기 수면 장애 불면증 은 잠들 기 가 어려운 ‘ 입면 ( 入 眠 ) 장애 ’ 와 수면 의 질 ( 質 ) 이 떨어지 는 ‘ 수면 유지 장애 ’ 로 나뉜다 . 특히 노년기 불면증 은 자 는 동안 자주 깨 서 다시 잠들 기 어렵 거나 숙면 을 취하 지 못하 는 수 면 유지 장애 가 많 다 . 최근 연구 에 따르 면 수면 의 질 은 치매 발병 에 도 영향 을 미친다 . 수면 장애 가 지속 되 면 뇌 의 크기 가 점차 줄어드 는데 , 이 는 노인 성 치매 에 걸릴 확률 을 높인다 . 스페셜 > 특집 섹션 | 이슬기 메디컬 리포트 기자 | 2021 . 04 . 20 공유 하 기 글 요소