근육 만들 기 ( 1 ) 1 . 게으름 을 이기 자 ! ! 몸매 만들 기 에서 가장 중요 하 게 생각 하 여야 할 것 은 근육 입니다 . 근육 은 몸매 를 예쁘 게 보이 는 BODY LINE 을 만들 어 주 며 체지방 을 없애 줍니다 . 더불 어 강한 체력 과 정신력 을 갖 게 해 줍니다 . 이제 부터 이 글 을 읽 는 분 들 이 이해 를 하 고 실천 이 될 때 까지 . .~~ 근육 만들 기 에 대해 얘기 를 하 려고 합니다 . ^^ 비만 이 되 는 이유 는 과식 과 게으름 때문 입니다 . 적당히 먹 고 많이 움직이 면 비만 을 두려워 할 이유 가 없 습니다 . 소위 " 살 을 뺀다 " 라는 방법 - 즉 , 체중 을 줄이 는 것 을 목적 으로 하 는 몸매 만들 기 방법 은 절대 성공 할 수 없 습니다 . 먼저 그 이유 에 대해 얘기 해 볼께요 . 체중 과 체지방 ? 대부분 의 사람 들 은 ' 체중 ' 과 ' 체지방 ' 을 같 은 같 은 의미 로 얘기 합니다 . 그래서 먼저 , 체중 과 체지방 은 엄연히 다르 다는 것 을 이해 해야 만 합니다 . 체중 ? 체중 에 는 체지방 , 근육 , 수분 , 그리고 뼈 와 각종 내장 기관 등등 이 모두 포함 됩니다 . 이 중 에서 줄여도 되 는 것 은 오직 체지방 뿐 입니다 . 그럼에도 불구 하 고 많 은 사람 들 이 체중 을 줄이 는 것 을 목적 으로 다이어트 를 합니다 . 간단 한 예 로 사우나 에서 땀 을 빼 는 것 을 얘기 해 볼까요 ? 오랜 시간 사우나 를 하 면 분명 하 게 체중 이 줄 고 심리 적 으로 만족감 이 생깁니다 . 기분 도 상쾌 합니다 . 몸 속 에 노폐물 이 빠져 나갔 기 때문 이 죠 . 그렇지만 체중 이 준 이유 는 그 안 에 포함 된 수분 이 줄 어 들 었 기 때문 입니다 . 수분 은 우리 몸 에서 빠지 면 바로 보충 을 해 줘야 합니다 . 당연히 물 을 마시 게 되 고 체중 은 다시 원위치 ! ! 사우나 로 는 단 , 1 % 의 체지방 도 줄지 않 습니다 . 굶 기 가장 많 은 사람 들 이 선호 하 는 대표 적 인 다이어트 는 굶 기 입니다 . 이것 은 매우 위험 한 방법 입니다 . 굶 기 로 빠지 는 것 은 수분 뿐 이 아닙니다 . 근육 과 수분 , 그리고 체지방 도 빠지 며 골 밀도 도 약해 집니다 . 물론 , 체중 은 줄 어 듭니다 . 그리고 수명 도 함께 줄 어 듭니다 . ^ ^; 더군다나 체중 이 줄 었 을 뿐 이 지 몸매 가 아름답 게 변하 는 것 도 아닙니다 . 그저 몸 의 부피 만 줄어든 것 이 죠 . 만약 당신 이 커다란 항아리 모양 의 몸매 였 다면 - 작 은 항아리 모양 으로 변하 는 것 입니다 . 아름다운 몸매 는 부피 로 결정 되 는 것 이 아닙니다 . 당신 이 원 하 는 것 은 , 커다란 항아리 같 은 몸매 가 콜라 병 같 은 BODY LINE 의 몸매 로 변하 는 것 이 아니 던가요 ? 이러 한 BODY LINE 을 좌우 하 는 것 은 근육 입니다 . 생명 보호 시스템 굶 는 다이어트 를 하 게 되 면 피부 는 굶 기 이전 보다 더욱 푸석 하 고 말랑 거리 게 됩니다 . 우리 몸 에 필요 한 각종 영양분 도 체중 과 함께 빠져 나가 기 때문 이 죠 . 그것 만 이 아닙니다 . 기운 도 없 어 지 고 자신감 을 상실 하 게 되 며 , 먹 고자 하 는 의 욕 은 강해 집니다 . 이것 은 우리 몸 에 있 는 생명 보호 시스템 때문 입니다 . 굶 는 다 는 것 은 우리 몸 에 영양분 공급 이 중단 된다는 것 을 의미 합니다 . 이렇게 되 면 우리 몸 은 스스로 생명 의 위협 을 감지 하 여 비상사태 를 선포 합니다 . 비상사태 에서 생명 보호 시스템 이 가동 됩니다 . 생명 보호 시스템 이 란 말 그대로 우리 몸 이 스스로 를 죽음 의 위험 으로 부 터 지키 려는 본능 입니다 . 굶 기 를 시작 할 경우 이것 이 가장 먼저 가동 됩니다 . 생명 보호 시스템 이 제일 먼저 하 는 일 은 , 몸 속 에 비축 되 어 있 는 체지방 을 조금 씩 사용 하 는 절약 시스템 을 가동 합니다 . 그래야 만 오랜 기간 영양분 이 공급 되 지 않 아도 좀 더 오래 살 수 있 으니까요 . 그래서 몸 을 움직이 는 활동 을 최소 화 시킵니다 . 어떤 방법 으로 최소 화 시킬까요 ? 무기력 함 과 게으름 을 주 는 방법 입니다 . 흔히 굶 기 다이어트 중 인 사람 들 은 " 굶 어서 힘 이 없 어 . . 에 구구 ~~." . " 만사 가 귀찮 어 . .." 라고 얘기 합니다 . 이것 은 생명 보호 시스템 이 몸 을 그런 상태 로 만들 어서 에너지 손실 을 최소 화 하 려는 노력 을 하 는 것 으로 이해 하 면 됩니다 . 두 번 째 는 근육 이 줄 어 듭니다 . 체지방 은 우리 생명 을 유지 하 는 데 매우 중요 합니다 . 영양분 을 저장 해 놓 은 창고 이 고 , 우리 몸 을 따듯 하 게 해 주 는 보온 기능 이 있 습니다 . 또한 , 외부 충격 으로 부 터 내장 기관 을 보호 해 주 는 에어 백 역할 도 합니다 . 체지방 은 이렇 듯 생명 유지 에 매우 필요 하 죠 . 근육 도 물론 생명 유지 에 중요 하 지만 , 오직 유지 라는 측면 에서 보 자면 체지방 보다 중요 하 지 는 않 습니다 . 근육 은 생명 유지 의 기능 보다 는 활동 에 더욱 필요 한 기능 을 하 거든요 . 그래서 근육 을 줄여서 영양분 으로 사용 합니다 . 세 번 째 로 강한 식욕 을 느끼 게 합니다 . 그렇지만 대부분 초반 에 는 체중 을 줄이 려는 목적 이 강하 기 때문 에 어느 정도 식욕 은 , 다이어트 에 대한 강한 목적의식 으로 이길 수 있 습니다 . 그렇지만 식욕 을 완전히 이길 수 는 없 습니다 . 끝내 식욕 을 이겼 다는 것 은 사망 한다는 것 이 기 때문 입니다 . 결국 사망 하 지 않 으려고 식욕 에 굴복 하 게 되 고 , 해야 만 합니다 . 영양분 은 뇌 에 도 필요 합니다 . 본능 을 이기 려는 강력 한 의지 는 자칫 영양분 부족 으로 약해진 뇌 를 병들 게 합니다 . 바로 거식증 입니다 . 거식증 의 끝 은 사망 이 될 수 도 있 죠 . 굶 기 다이어트 는 - 결국 거식증 이 오 거나 , 중도 에 포기 하 거나 둘 중 의 한 가지 로 결과 가 나옵니다 . 이런 이유 로 대부분 중도 포기 를 하 게 되 겠 죠 . 굶 기 다이어트 후 에 는 어느 정도 체중 은 줄 어 듭니다 . 그러나 일시 적 일 뿐 입니다 . 왜 냐구요 ? 굶 기 다이어트 가 끝나 면 다시 음식 을 먹 게 되 고 . .. 먹 은 음식 은 예전 보다 더욱 많이 체지방 으로 저장 이 되 고 맙니다 . 그 이유 도 역시 생명 보호 시스템 때문 입니다 . 우리 몸 은 굶 어서 죽 을 뻔 했 던 위기 상황 을 기억 하 고 있 거든요 . 굶 은 후 먹 은 음식 이 - 굶 기 전 보다 체지방 으로 더욱 많이 저장 되 는 것 은 다시 올지 모르 는 굶 기 즉 , 비상사태 에 대비 하 기 위한 우리 몸 의 방어 본능 입니다 . 굶 기 다이어트 는 결국 생명 보호 시스템 에 의해 - 아까운 근육 을 손실 시키 고 체지방 은 오히려 늘린 상태 로 실패 하 게 됩니다 . 굶 기 에 실패 하 게 되 면 스스로 심한 자책감 에 빠지 게 됩니다 . 자기 자신 을 이기 지 못한 무 능력 과 약한 의지 를 탓 하 게 되 겠 죠 . 사실 - 굶기 는 절대 성공 할 수 없 는 방법 인데 도 말 이 예요 . 이러 한 자책감 은 스스로 를 우울 하 게 만들 며 자신감 상실 로 이 어 집니다 . " 그깟 살 도 못 빼 는 내 가 무엇 을 할 수 있 겠 냐 ? " 라고 말 이 죠 . 이러 한 자신감 상실 은 의식 적 으로 , 또는 무의식 상태 로 나타납니다 . 이런 상태 로 사람 을 만나 게 되 면 왠지 자신 이 초라 하 게 느껴 지 며 좀 더 지나 면 사람 을 만나 는 것 자체 를 기피 하 게 되 기 도 합니다 . 인터넷 에서 몸짱 이 라는 사람 들 의 사진 이 올라오 면 악 플 을 달 면서 스트레스 를 해소 합니다 . ^^ 가족 과 주변 사람 들 에게 신경질 이 많 아 진 것 같 다는 말 을 자주 듣 게 됩니다 . 남편 이나 애인 , 주변 친구 들 이 혹시 외모 에 대해 얘기 하 면 자신 을 놀리 는 것 같 아 화 가 납니다 . 사실 , 그 사람 들 은 예전 과 다름 없이 당신 을 대하 는데요 . 변한 것 은 자신 이 라는 것 을 깨닫 지 못합니다 . ( 모두 예전 비만 이 었 을 때 저 의 사례 이 랍니다 . ^ ^;) 즉 , 스트레스 가 많 아 진 것 입니다 . 스트레스 가 생기 면 몸 에서 는 탄수화물 을 요구 합니다 . 탄수화물 이 스트레스 를 진정 시켜 주 는 역할 을 하 거든요 . 탄수화물 이란 - 밥 이나 빵 , 과일 , 당분 등 이 며 대부분 체지방 을 쌓이 게 하 는 주범 음식 들 이 죠 . 스트레스 를 이기 기 위해 이러 한 주범 음식 들 로 폭식 을 하 게 되 고 결국 다시 비만 으로 돌 아 갑니다 . 그렇지만 이렇게 굶 기 다이어트 실패 로 찾 아 온 비 만 은 - 예전 의 비만 보다 더욱 좋 지 않 습니다 . 근육 은 예전 에 비해 더욱 줄 어 있 으며 , 체지방 은 더욱 늘어나 있 게 되 겠 죠 . 다시 비만 이 되 고 나서 . .. 거울 을 볼 때 마다 한숨 짓 고 , 옷 을 살 때 마다 화 가 납니다 . 당연히 " 다시 다이어트 를 하 지 않 으면 안 되 겠 다 ! " 라는 결심 을 하 게 됩니다 . 그렇지만 이 쯤 되 면 이미 몸 은 나약 해 지 고 정신 은 게을러 져 있 습니다 . ( 굶 는 다이어트 의 실패 가 이렇게 정신 까지 약하 게 만들 었 죠 . ) 그래서 다시 굶 기 를 결심 하 고 추가 로 더 강한 방법 ( ? ) 을 옵션 으로 시도 하 려고 합니다 . 그렇지만 그 강한 방법 이 라는 것 이 나약 하 고 게으른 당신 이 정하 는 것 이 기에 기껏 찾 는 옵션 이 라고 야 " 쉽 고 빠르 게 . ." 체중 을 빼 는 방법 입니다 . 길거리 에 붙 어 있 는 " 1 개월 에 8 kg 감량 책임 보장 " 이나 - 기계 가 알 아서 빼 준다는 요즘 유행 하 는 다이어트 셀프 시스템 ? ? 등 과 . . 재미 는 있 고 효과 는 없 는 각종 유행 운동 을 찾 습니다 . 또는 , 홈 쇼핑 TV 를 통해 입 고 만 있 어도 살 이 빠지 거나 먹 기 만 하 면 체지방 이 분해 된다고 장담 ( ? ) 하 는 상품 들 을 찾 습니다 . 이러 한 방법 들 로 는 절대로 성공 할 수 없 으며 , 설사 성공 한다 해도 예쁜 몸매 와 는 거리 가 멀 게 됩니다 . 이런 각오 로 도전 하 는 두 번 째 다이어트 역시 참담 한 실패 입니다 . 실패 의 이유 중 가장 큰 것 은 - - 게으름 으로 인해 비만 이 되 었 음 에 도 불구 하 고 그 해결 방법 또한 , 게으른 방법 을 찾 기 때문 입니다 . 암 에 걸리 면 암세포 를 제거 해야 완치 가 됩니다 . 비 만 역시 마찬가지 입니다 . . 게으름 세포 ( ? ) 를 당신 에게서 제거 하 지 못하 면 어떤 방법 으로 도 당신 은 비만 을 이길 수 없 습니다 . 비만 을 이기 려면 게으름 을 이기 세요 . 게으름 을 이길 수 있 는 방법 은 단 한 가지 ! 운동 형 인간 이 되 는 것 입니다 . !!! 근육 만들 기 ( 2 ) 전편 에 이 은 2 편 입니다 . 많이 참조 하 겠 습니다 . 제 가 어렸 을 때 에 는 ' 펌프 ' 라는 것 이 있 었 어요 . ...^^ ' 수도 ' 가 없 는 집 에서 는 ' 펌프 ' 로 물 을 길 어서 밥 도 짓 고 빨래 도 하 곤 했 죠 . .. ' 펌프 ' 는 현재 의 ' 수도 ' 보다 는 원시 적 이 지만 , ' 우물 ' 보다 는 발전 된 급수 시스템 이 었 답니다 . 아마 . .. 요즘 분 들 은 ' 펌프 ' 를 모르 실 것 도 같 은데 . .. 아래 그림 을 보 세요 . . 가운데 있 는 것 이 ' 펌프 ' 랍니다 . ' 펌프 ' 는 오직 근육 의 힘 으로 물 을 길러야 해요 . 손잡이 를 아래 위 로 한번 움직일 때 물 이 한 번 나온 답니다 . 손잡이 를 아래 로 내리 면 삼두근 이 자극 되 고 올릴 때 에 는 등 근육 이 자극 되 겠 죠 ? 계속 나오 게 하 려면 쉬 지 않 고 삼두근 과 등 근육 을 사용 해서 손잡이 를 움직여야 합니다 . ' 펌프 ' 로 물 을 기르 는 것 을 ' 펌프 질 ' 한다고 했 어요 . 기억 하 기 로 많 은 물 을 받 을 때 에 는 주로 오빠 들 이 ' 펌프 질 ' 을 했 는데 . ... 양동이 에 가득 물 을 받 고 나 면 온몸 에 힘 이 빠져서 파김치 가 되 곤 했었 고 . .. 뭔가 잘못 했 을 땐 벌 로 ' 펌프 질 ' 을 시키 기 도 했었 어요 . . ' 펌프 , 이후 ' 수도 ' 가 등장 했 는데 . .. 지금 우리 가 일반 적 으로 쓰 고 있 는 거 죠 . 그저 손잡이 만 돌리 면 소독 된 물 이 콸콸 ~ 나오 죠 . .. ' 우물 ' 이나 ' 펌프 ' 에 비하 면 너무 편합니다 . ' 수도 ' 로 물 을 받 을 때 에 는 ' 수도 질 ' 한다고 하 지 않 아요 . ' 수도 ' 를 튼다고 하 죠 . .. 즉 , 자동 이 라는 말씀 요즘 사람 들 이 들으면 도데체 몇 백 년 전 ( ? ) 얘기 를 하 냐고 하 시 겠 지만 . .. 제 가 초등 학교 다닐 때 에 만 해도 ' 펌프 질 ' 을 해야 물 을 사용 할 수 있 는 집 이 많 았 답니다 . ^^ 이렇게 애기 하 고 나 니 . .. 제 가 나이 가 무척 많 은 세대 같 네요 . . 아니 거든요 . ... ^^ 아직 한창 봄날 인 마흔 한 살 이 랍니다 . .. 그런데 뜬금없이 왠 ' 펌프 ' 얘기 를 하 냐고요 ? 체지방 과 펌프 체지방 에 대한 얘기 를 하 려고 ' 펌프 ' 의 예 를 들 어 봤 어요 . .. 우리 는 체지방 을 몸 에서 연소 ( ? ) 시키 기 위해서 운동 을 합니다 . 연소 ? 왜 체지방 은 ' 뺀다 ' 라고 표현 하 지 않 고 - - 연소 시킨다 . .. 또는 태운다 . . 라고 얘기 할까요 ? 그 이유 는 . ... 체지방 은 자동차 의 연료 같 은 용도 로 몸 에서 사용 되 기 때문 이 예요 . . 체지방 은 몸 에서 소변 이나 땀 으로 배출 되 서 소모 되 는 것 이 아니 라 . .. 몸 을 움직이 는 활동 에 필요 한 연료 로 사용 되 어 ( 태워져 , 연소 되 어 져 ) 야 만 소모 되 기 때문 이 랍니다 . 그래서 사람 들 은 체지방 을 태우 기 위해 몸 을 움직입니다 . 대부분 의 사람 들 은 체지방 을 빼 는 데 에 는 ONLY ~ 유산소 운동 밖 에 는 없 다고 생각 을 하 죠 . . 물론 , 유산소 운동 이 체지방 을 소모 하 는 데 좋 은 운동 이 라는 것 은 틀림없 어요 . .. 그렇지만 좋 은 운동 이 가장 뛰어난 방법 을 의미 하 는 것 은 아니 랍니다 . ^^ 아마도 이 글 을 읽 는 분 들 은 고개 를 갸우뚱 ~ 하 시 면서 . . 당연히 유산소 운동 이 체지방 분해 에 는 ' 짱 ' 아닌가 ? 라고 생각 하 시 겠 죠 ? 정답 은 ? ?? 삐 ~~~~~ 틀렸 어요 . . 결과 적 으로 보 자면 -- 체지방 분해 효과 는 근육 운동 이 유산소 운동 보다 뛰 어 나 답니다 . 지금 부터 그 이유 를 설명 해 드릴께요 . .. ^^ 유산소 운동 vs 근육 운동 유산소 운동 은 운동 을 하 는 시간 동안 체지방 소모율 이 근육 운동 에 비해 많 습니다 . 여기 서 ' 운동 을 하 는 시간 ' 것 이 중요 해요 . . ' 펌프 질 ' 기억 하 시 죠 ? ' 펌프 질 ' 을 하 는 시간 동안 만 물 이 나오 듯 . ... 유산소 운동 은 운동 을 하 는 시간 동안 만 체지방 이 소모 됩니다 . 어 쨋 거나 유산소 운동 을 하 는 시간 동안 은 땀 도 많이 나 며 호흡 도 가빠 집니다 . 따라서 유산소 운동 은 심리 적 만족 감 이 매우 큽니다 . GYM 에서 가장 인기 있 는 운동 기구 는 당연히 트레드 밀 ( 런닝 머신 ) 입니다 . .. ^^ 그 에 반해서 . .. 근육 운동 은 운동 을 하 는 시간 동안 체지방 소모율 은 유산소 운동 에 비해 적 습니다 . 여기 서 도 중요 한 건 ' 운동 을 하 는 시간 ' ~~ 땀 도 유산소 운동 에 비하 면 많이 나 지 않 으며 호흡 도 심하 게 가쁘 지 않 죠 . ... 그런데 고통 은 더 심하 구요 . .. 근육 운동 을 하 고 나 면 몸 이 커지 는 것 같 은 기분 에 오히려 살 이 찌 는 것 이 아닌가 ? 하 는 우려 도 하 게 되 고 몸 도 여기 저기 쑤셔서 부상 에 대한 걱정 도 하 게 되 죠 . ... ^^ 그래서 그런지 많 은 분 들 이 근육 운동 과 친해 지 는 것 을 꺼려 합니다 . 자 그럼 ' 펌프 ' 얘기 다시 해 볼께요 . . 유산소 운동 은 운동 을 하 는 시간 동안 칼로리 소모율 은 매우 높 다고 말씀 드렸 죠 ? 마치 ' 펌프 질 ' 을 할 때 물 이 콸콸 나오 는 것 처럼 말 이 죠 . .. 그러나 유산소 운동 의 효과 는 지속 시간 이 매우 짧 답니다 . . 힘든 ' 펌프 질 ' 을 그만 두 면 ? ?? 운동 효과 도 멈추 게 되 죠 . . 따라서 유산소 운동 을 하 고 나서 는 식사 에 유의 해야 해야 해요 . 자칫 ' 도로 아미타불 ' 이 될 수 있 거든요 . . 유산소 운동 으로 소모 된 체지방 은 칼로리 가 높 은 음식 을 먹 게 되 면 곧바로 원점 으로 돌아갑니다 . 이 에 비해 근육 운동 은 운동 을 하 는 시간 동안 의 칼로리 소모율 은 유산소 운동 에 비해 낮 습니다 . 그러나 근력 운동 의 효과 는 운동 을 하 지 않 는 나머지 시간 동안 지속 되 죠 . .^^ 이것 이 매우 중요 한 사실 입니다 . ^^ 명심 ! !! 예 를 들 어 볼께요 . . 1 시간 동안 가슴 근육 운동 을 했 다고 가정 하 자구요 . .. 제대로 했 다면 . . 즉 , 당신 의 가슴 근육 의 힘 의 한계 를 넘 었 다면 가슴 근육 은 손상 이 됩니다 . 그리고 우리 몸 의 자연 치 유력 에 의해 다시 회복 이 되 죠 . .. ( 자연치 유력 ? 모르 시 면 예전 페이퍼 다시 읽 어 보 시 길 . .. ~~) 운동 으로 손상 된 근육 이 회복 될 때 는 예전 손상 되 었 을 때 의 충격 에 는 다시 손상 되 지 않 게 더욱 크 고 강한 근육 으로 회복 됩니다 . 다시 한 번 이 햬 시키 기 위해 얘기 하 자면 . .. 만약 당신 이 10 KG 의 덤벨 로 12 회 가슴 운동 을 했 을 때 손상 이 되 었 다면 - 회복 된 근육 은 같 은 무게 와 횟수 로 운동 한다고 다시 손상 이 되 지 않 습니다 . 다시 손상 을 시키 고 싶 다면 -- 즉 , 가슴 근육 을 더욱 발달 시키 고 싶 다면 12 KG 의 덤벨 로 12 회 를 하 는 식 으로 이전 보다 는 무겁 고 강 하 게 운동 해야 합니다 . 당신 의 가슴 근육 은 10 KG 의 덤벨 로 12 회 가슴 운동 을 했 을 때 견딜 수 있 도록 셋 팅 되 어 있 으니까 그 한계 를 뛰 어 넘 어야 한다는 말씀 ^^ 이렇게 근육 의 한계 를 뛰 어 넘 어 손상 된 근육 은 다시 회복 될 때 까지 72 시간 이 소요 됩니다 . 그렇지만 아무런 재료 없이 근육 이 저절로 회복 되 고 발달 하 는 것 은 아니 겠 죠 ? 근육 이 회복 되 고 발달 하 려면 칼로리 가 필요 합니다 . 칼로리 는 영양분 에서 얻 어 지 는 연료 같 은 것 이 죠 . .. 즉 , 72 시간 동안 근육 을 만들 기 위해서 연료 가 필요 합니다 . 이때 소모 되 는 연료 는 음식 을 통해서 도 공급 되 지만 . .. 당신 의 몸 에 저장 된 비상 연료 . . 즉 , 체지방 에서 도 공급 을 받 게 된답니다 . 이것 을 이해 시켜 드리 기 위해 . .. 수도꼭지 얘기 를 한 거 예요 . .. 근육 은 단지 몸 에 존재 하 는 것 만 으로 도 칼로리 를 소모 합니다 . 근육 은 당신 의 몸 에 달린 칼로리 를 소모 하 는 ' 수도꼭지 ' 같 은 역할 을 합니다 . ' 수도꼭지 ' 에서 물 이 나올 때 ' 수도 질 ' 한다고 하 지 않 습니다 . 그저 손잡이 를 돌려서 틀 어 놓 으면 되 죠 . .. 근육 은 항상 틀어져 있 는 수 도 꼭지 같 답니다 . 당신 의 몸 에 있 는 1 kg 의 근육 을 유지 하 기 위해서 하루 100 kcal 가 소모 됩니다 . 그렇 다면 10 kg 의 근육 을 유지 하 려면 ? 하루 1 , 000 kcal 가 필요 합니다 . 단지 유지 만 하 는 데 말 이 예요 . . 당신 이 곰 처럼 겨울잠 을 잔다고 해도 근육 은 칼로리 를 지속 적 으로 소모 합니다 . 근육 이 수도꼭지 라는 말 이해 되 세요 ? 기초 대 사량 근육 이 많 은 사람 은 기초 대 사량 이 높 다는 말 . .. 들 어 보 셨 죠 ? 이 말 은 근육 이 많 은 사람 은 평상시 칼로리 소모율 이 높 다는 것 을 얘기 합니다 . 그래서 쉽 게 체지방 이 쌓이 지 않 는 사람 이 라는 말씀 ~~ 좀 더 쉽 게 얘기 하 자면 . .. 근육 이 많 은 사람 은 쉽 게 살 이 찌 지 않 는 사람 입니다 . ..^^ 그렇 다고 유산소 운동 을 하 지 않 아야 한다는 것 은 아닙니다 . 유산소 운동 은 체지방 분해 효과 뿐 아니 라 균형 감각 을 키워 주 고 심장 을 강하 게 해 줍니다 . 또한 , 땀 을 배출 해서 몸 에서 나쁜 독소 를 배출 시키 며 기분 을 좋 게 하 는 엔 돌핀 도 배출 됩니다 . 그래서 힘들 게 유산소 운동 을 하 고 나 면 기분 이 상쾌 해 지 는 것 이 죠 . .. ^^ 근육 운동 은 근육 만 만들 기 위해 하 는 운동 이 아닙니다 . 실제로 보디빌더 들 의 체지방 률 은 한 자릿수 정도 밖 에 는 되 지 않 습니다 . 그 분 들 은 거의 근육 운동 만 으로 낮 은 체지방 을 유지 한답니다 . 체지방 을 빼 시 려면 필수 적 으로 근육 운동 을 하 세요 . .. 그러면 당신 의 몸 에 항상 틀어져 있 는 수 도 꼭지 가 달린 답니다 . 좀 더 많이 체지방 을 소모 시키 고 싶 으세요 ? 그럼 근육 을 많이 만드세요 . . 수도꼭지 를 많이 틀 어 놓 은 것 과 같 거든요 . .. 살 이 찌 지 않 는 체질 로 아예 바꾸 고 싶 다구요 ? 역시 당신 몸 에 는 수도꼭지 가 필요 합니다 . .. ^^ 몸매 를 예쁘 게 만들 어서 짧 은 미니스커트 를 입 고 거리 를 활보 하 고 싶 으세요 ? 필요 한 건 역시 수도꼭지 . ..^^ 건강 해 지 고 싶 으세요 ? 뭐 가 필요 하 죠 ? ? ? 꼭 지 ! !! 몸 에 체지방 을 소모 시키 는 수 도 꼭지 를 달 아 놓 으려면 ? 뭐 가 필요 하 다구요 ? 맞 습니다 ! ! 근육 PS : 설마 아직 도 . ...??? 근육 운동 을 하 면 몸 이 울퉁불퉁 하 게 변한다고 생각 하 는 여성 분 이 계신 건 아니 겠 죠 ? 공유 하 기 글 요소