공강 시간 10 분 에 숨겨진 - 1 kg 노하우 대학생 만 되 면 다 날씬 해진다고 ? 여기 엔 ‘ 어떻 게 생활 하 느냐 에 따라 다르 다 ’ 는 말 이 생략 된 걸 아 시 는지 ? 잦 은 술자리 에 선배 들 의 푸짐 한 간식 인심 , 남아도 는 시간 까지 더 해 지 면 오히려 통통 해 지 는 건 시간 문제 . 이제 따로 시간 낼 필요 없이 날씬 걸로 변신 시켜 줄 캠퍼스 다이어트 노하우 를 전 수 받 아야 할 때 . 무조건 따라 해 ! 시간 대별 다이어트 팁 am 8 : 00 등 교할 때 볼살 빼 기 버스 나 지하철 안 에서 창 밖 을 바라보 며 부기 와 볼살 을 날리 자 ! 볼 을 빵빵 하 게 부풀린 상태 에서 5 초 정도 있 다가 서서히 바람 을 빼 면 된다 . 이 표정 을 계속 반복 할 것 . 또 하나 , 엄지 와 검지 사이 움푹 들어간 부분 을 꾹꾹 눌러 주 기 . 얼굴 부기 빼 는 데 가장 효과 적 인 부위 이 기 때문 . am 10 : 00 강의실 이동 할 땐 파워 워킹 제대로 걷 기 만 해도 살 이 빠지 는 이유 는 워킹 은 지방 을 태우 는 효과 가 뛰어나 기 때문 . 최대한 두 팔 을 크 게 벌려 흔들 고 , 보폭 을 넓 게 해 평소 보다 빨리 걸 을 것 . 20 분 이상 지속 해야 지방 이 타 기 시작 하 므로 , 공강 시간 은 물론 등하 교시 한 정거장 일찍 내려 걷 는 게 가장 효과 적 이 다 . pm 12 : 00 이성 선배 와 밥 먹 기 다이어트 의 핵심 은 서서히 식사량 을 줄여 위 의 크기 를 줄이 는 것 . 그러 기 위해선 점심 은 실컷 먹 고 저녁 은 조금 먹 는 식 의 방법 은 옳 지 않 다 . 차라리 중간 에 저 칼로리 간식 을 조금 먹 어 주 는 편 이 나 은 것 . 식사 때 는 동기 들 과 왁자지껄 먹 기 보다 는 선배 들 과 함께 먹 는 방법 을 택할 것 . 아무래도 조금 어렵 다 보 니 식사 하 는 속도 나 양 을 조절 하 는 데 효과 적 ! 또 하나 , 식사 후 에 는 반드시 양치 나 가 글 하 는 습관 을 들일 것 . 그래야 식후 간식 의 유혹 에서 벗어날 수 있 다 . pm 14 : 00 녹차 나 생수 를 틈틈이 마시 자 학교 안 에 는 의외 로 물 을 마실 수 있 는 곳 이 많 지 않 다 . 무심코 마시 는 자판기 커피 한 잔 이 45 kcal 라는 건 이제 상식 . 매일 물 을 사 마실 순 없 으니 생 수통 을 가지 고 다닐 것 . 이 생 수통 을 이용 해 가볍 게 팔 스트레칭 을 해 주 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 또 하나 , ‘ 무가당 ’, ‘ 저 칼로리 ’ 란 단어 에 현혹 되 지 말 것 . 일반 적 인 음료 에 비해 조금 적 게 들 었 을 뿐 , 둘 모두 ‘ 무 칼로리 ’ 는 아니 니까 ! pm 15 : 00 동아리 방 에선 간식 양 조절 하 기 사실 남 들 다 떡볶이 , 튀김 , 과자 같 은 간식 을 신나 게 집어먹 는데 혼자 강냉이 만 씹 기 도 어색 하 다 . 이럴 땐 양 으로 승부 하 는 전법 을 쓸 것 ! 사실 이때 의 공복감 은 위 가 아닌 머리 가 느끼 는 것 인 경우 가 대부분 이 기 때문 이 다 . 물 이나 녹차 를 많이 마시 고 , 천천히 오래 씹 어 먹 으면 OK . pm 17 : 00 스트레칭 으로 긴장 풀 기 강의 가 끝난 뒤 나 공강 시간 에 빈 강의실 에서 친구 와 함께 10 분 만 스트레칭 에 투자 할 것 . 두 손 을 깍 지 낀 다음 뒤 옆 으로 쭉 올리 면서 몸 을 펴 주 고 , 몸통 을 양쪽 으로 힘껏 돌려주 면 허리 라인 이 살아난다 . 그런 다음 의자 에 앉 아 두 다리 를 모아서 서서히 들어올렸 다 내려 주 고 , 팔뚝 이나 종아리 처럼 라인 을 결정짓 는 부분 을 손가락 으로 주물러 혈액 순환 원활히 해 주 기 . pm 19 : 00 도서관 은 다리 운동 의 최적 장소 ! 자주 가 면 지적 수준 도 높 아 지 지만 살 도 빠진다 ! 대부분 의 도서관 은 계단 이 무척 많 기 때문 . 하루 한 번 만 도서관 전체 를 올라갔 다 내려오 는 것 만 으로 도 다이어트 에 효과 적 . 책 을 볼 땐 다리 를 모아 올렸 다 내렸 다 를 반복 하 면 종아리 살 이 확실히 빠진다 . 시험 기간 에 장시간 공부 할 때 는 슬 리밍 레그 젤 을 바르 고 랩 을 감 은 다음 청바지 를 입 어 커버 하 는 센스 도 굿 ! pm 20 : 00 술 자리 에서 안주 공략 법 소주 한 잔 의 칼로리 가 90 kcal 라고 한다면 이 칼로리 가 다른 음식물 처럼 고스란히 살 로 가 는 건 아니 다 ( 그랬다간 남자 선배 들 은 다 텔레토비 게 ? ). 간 에서 분해 되 거나 날아가 기 때문 . 문제 는 이 술 이 안주 를 만나 면 몸 에 축적 하 려는 성질 이 강해져 살 이 찌 기 쉽 다는 것 . 게다가 술 을 먹 고 집 으로 돌아가 면 바로 잠들 기 쉬워 몇 번 만 되풀이 돼도 살 이 확 찐다 . 우선 술 과 저녁 식사 시간 이 겹칠 땐 차라리 간단히 저녁 을 먹 어라 . 그리고 술자리 에선 과일 이나 고기 , 국물 만 공략 하 는 게 낫 다 ( 튀김 이나 탄수화물 음식 은 손대 지 말 것 ! ). 술 을 마시 기 전 우유 한 잔 을 마시 면 포만감 은 물론 위 점막 을 보호 해 주 는 효과 가 있 어 일석이조 . 술 마시 는 틈틈이 물 을 많이 마시 는 것 도 좋 은 방법 ( 탄산 음료 는 No ! ). 30 분 만 늘리 면 인생 스케줄 이 달라진다 탤런트 김수미 가 한 프로그램 에 나와 그랬 다 . 자신 은 새벽 5 시 에 일어나 연한 커피 를 마시 며 일기 나 메모 를 하 며 끄적거려 야 하루 가 무사히 시작 된다고 . 그 말 을 듣 는 순간 , ‘ 그래 . 나이 들 면 아침잠 이 없 어 진다 더니 정말 그런가보다 ’ 라고 넘겨 버린 당신 이 라면 주목 하 자 . 우리 는 대개 10 ~ 15 분 지각 해서 욕 을 바가지 로 얻어먹 는다는 사실 . 우리 몸 이 매일 낡 고 보 잘 것 없 어 지 는 것 은 하루 30 분 규칙 적 으로 운동 을 하 지 않 기 때문 이 라는 사실 . 그렇 다면 하루 를 30 분 만 빨리 시작 하 면 이 모든 고민 이 싹 사라진다는 단순 한 원리 ! ?▶ advice 매일 등교 시간 출근 시간 을 사수 하 기 위해 전력 질주 하 는 것 , 이젠 정말 지겹 지 않 나 . 밤 12 시 는 넘 어서 잠 을 자 야 한다는 법 은 없 다 . 물론 괴롭 겠 지만 딱 일 주일 만 죽 었 다 생각 하 고 10 시 에 취침 해 보 자 . 하루 이틀 쯤 말똥말똥 한 눈 으로 천장 만 쳐다봐야 할지 모른다 . 하지만 일 주일 만 투자 해 타임 스케줄 을 바꾸 어 보 자 . 어느 순간 , 이른 새벽 에 눈 을 뜨 는 당신 을 발견 할 것 이 다 . ▶ try it 1 . daily exercise 운동 이 라면 ‘ 어 ~’ 라며 손 부터 절레절레 하 던 이 가 어느 날 운동 마니아 가 되 어서 나타났 다 . 비법 은 자기 자신 에게 잘 맞 는 운동 을 찾 았 다는 것 . 너 도 나 도 요가 가 좋 다고 하 지만 정적 인 운동 을 싫어하 는 이 라면 요가 가 짜증 으로 몰려 올 것 이 다 . 일단 내 타입 운동 을 선별 하 는 것 이 최우선 . 그 다음 은 ‘ 동기 부여 ’ 가 급선무 다 . 내 가 하루 30 분 을 운동 으로 투자 해 지긋지긋 하 던 다이어트 와 의 전쟁 으로부터 종지부 를 찍 겠 다는 것 , 혹은 30 분 운동 으로 일 년 후 몸짱 으로 거듭나 겠 다는 것 처럼 구체 적 이 고 현실 적 인 것 으로 말 이 다 . 언제나 과 한 욕심 과 의 욕 은 화 를 부른다 . 더 도 말 고 덜 도 말 고 30 분 투자 로 지긋지긋 한 고민 에서 벗어나 는 것 , 도전 해 볼 만 한 게임 아닌가 . 2 . morning coffee 총총걸음 으로 학교 로 또는 회사 로 향하 는 길 , 몇 군데 의 테이크아웃 커피숍 을 지나치 는 건 흔한 일 이 다 . 그 순간 당신 의 시선 을 사로잡 는 것 은 우아 한 자태 로 모닝 커피 를 음미 하 고 있 는 또래 걸 들 의 여유 있 는 모습 . 커피 는 마시 고 싶 고 잠깐 쉬 어 가 고 싶 지만 15 분 이 모자라 늘 아쉬운 발걸음 을 돌려야 만 하 는 당신 이 라면 올 봄 과감히 그 자리 를 내 것 으로 만들 자 . 오늘 하루 어떻게 보내 야 대박 이 날지 고민 도 해 보 고 말 이 다 . 공유 하 기 글 요소