전문가 가 짚 어 주 는 새해 건강 지키 기 3 계명 - 예스 헬스 
 전문가 가 짚 어 주 는 새해 건강 지키 기 3 계명 
 승인 2020 . 01 . 03 10 : 47 
 새해 목표 로 빠지 지 않 는 것 이 바로 ‘ 건강 ’ 이 다 . 국내 한 포털 에서 실시 한 설문 조사 에서 도 새해 목표 1 위 가 ' 건강 을 위한 운동 ' 으로 조사 됐 다 . 그러나 한 달 도 넘 지 않 고 좌절 하 는 경우 가 많 은데 과연 어떻게 하 면 올 한 해 건강 을 잘 지킬 수 있 을지 전문가 의 이야기 를 속담 에 비춰 들 어 본다 . 
 ◆ 믿 는 도끼 에 발등 찍힌다 … 체력 과 신 은 금물 
 건강 을 과신 하 면 불의 의 부상 을 당하 기 쉽 다 . 준비 운동 없이 농구 나 야구 등 의 스포츠 를 즐기 거나 자신 의 근력 이나 체력 상태 보다 높 은 무게 의 기구 를 이용 하 면 부상 이 나타날 수 있 다 . 이때 어깨 부상 이 흔한데 , 대표 적 으로 관절 와 순 손상 이 있 다 . 
 관절 와 순 은 어깨뼈 와 위팔뼈 를 연결 하 는 동그란 섬유질 연골 로 어깨뼈 가장자리 를 둘러싸 고 있 어 어깨 가 움직일 때 충격 을 완화 시키 고 어깨뼈 가 빠지 지 않 도록 잡 아 주 는 역할 을 한다 . 어깨 에 강한 충격 이 가해 지 면 손상 될 수 있 어 과도 한 운동 을 즐기 는 남성 에게서 자주 발생 한다 . 운동 으로 나타나 는 상부 관절 와 순 이 손상 되 는 슬 랩 병변 이 흔하 며 , 어깨 충돌 증후군 이나 어깨 힘줄 파열 등 의 질환 과 같이 나타나 는 경우 도 있 다 . 
 증상 은 어깨 결림 , 팔 을 위 로 올리 거나 앞 으로 돌릴 때 통증 을 호소 하 는데 , 다른 어깨 질환 과 구분 이 어렵 고 통증 이 심하 지 않 아 진단 하 기 쉽 지 않 다 . 
 관절 와 순 손상 은 초기 에 는 약물 치료 와 주사 치료 로 통증 을 조절 하 고 , 물리 치료 와 어깨 근력 을 강화 하 는 운동 등 비 수술 치료 를 진행 한다 . 그러나 단순 한 근육통 으로 오인 해 높 은 강도 의 운동 을 지속 하 거나 저절로 나 았 다고 생각 해 방치 하 는 경우 손상 이 더욱 심해질 수 있 어 주의 해야 한다 . 
 어깨 가 끊 어 지 는 느낌 이 들 고 통증 이 심하 거나 통증 이 1 주일 이상 지속 되 는 경우 운동 을 중단 하 고 휴식 을 취하 는 것 이 좋 고 , 통증 이 지속 된다면 전문의 를 찾 아 조기 에 치료 를 받 는 것 이 좋 다 . 
 ◆ 소 잃 고 외양간 고친다 … 조기 진료 가 중요 
 장시간 앉 아서 일 하 는 직장인 의 경우 거북목 증후군 이나 목 디스크 등 이 나타나 는 경우 가 많 다 . 척추 건강 은 바르 게 앉 는 자세 가 중요 한데 , 서 있 을 때 는 바른 자세 를 유지 하 기 쉽 지만 , 앉 아 있 게 되 면 시간 이 지날수록 편한 자세 를 취하 게 돼 척추 에 부담 을 주 는 잘못 된 자세 를 하 기 쉽 기 때문 이 다 . 바쁜 직장인 의 경우 아파도 병원 을 찾 기 쉽 지 않 고 , 저절로 나 을 것 이 라는 생각 에 시간 을 보내 다 질환 을 더욱 키우 는 경우 가 많 다 . 뒤늦 은 대처 보다 미리 예방 하 고 관리 하 는 것 이 중요 하 다 . 
 컴퓨터 를 사용 하 면서 목 을 앞 으로 빼 고 앉 아 있 다 보 면 목 뒤 의 근육 에 과도 한 긴장 을 줘 쉽 게 피로 해진다 . 이러 한 자세 가 장기간 이 어 지 면 근육 의 유연 성 이 저하 되 고 , 경직 되 어 통증 을 유발 하 게 된다 . 목과 어깨 에 통증 을 유발 하 는 거북목 증후군 이나 목뼈 사이 에 있 는 디스크 에 과부하 가 걸려 목 디스크 를 유발 할 수 있 다 . 
 초기 라면 바른 자세 를 유지 하 고 , 꾸준 한 스트레칭 으로 증상 이 호전 될 수 있 다 . 어깨 를 펴 고 귀 와 어깨 가 일직선 이 되 는 자세 를 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 컴퓨터 로 일 을 할 때 는 1 시간 에 10 분 정도 는 목과 어깨 의 긴장 을 풀 어 주 는 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 그러나 팔 이나 어깨 까지 통증 이 이어지 고 팔 힘 이 빠지 는 증상 이 나타난다면 몸 의 경고 를 무시 하 지 말 고 병원 을 찾 는 것 도 중요 하 다 . 통증 초기 에 는 소염 진통제 나 근육 이 완제 와 같 은 약물 치료 , 물리치료 로 증상 이 호전 될 수 있 지만 , 병 을 방치 해 신경 이 눌리 면 마비 증세 가 나타날 수 있 다 . 
 ◆ 첫 술 에 배부르 랴 … 꾸준 한 운동 이 필수 
 40 대 부터 는 관절 의 노화 가 시작 되 므로 중년층 의 경우 꾸준 한 운동 으로 근력 을 키우 는 것 이 중요 하 다 . 근력 향상 은 짧 은 기간 에 달성 하 기 어렵 고 뚜렷 하 게 눈 에 보이 는 성과 가 없 어 운동 을 지속 하 는 것 이 어려울 수 있 다 . 그러나 ‘ 첫 술 에 배부르 랴 ’ 는 속담 을 기억 하 고 꾸준히 실천 한다면 노년층 단골 질환 인 무릎 관절염 예방 에 도 도움 이 된다 . 
 무릎 은 몸 의 체중 을 받 고 있 어 손상 이 빨리 오 는 관절 중 하나 다 . 노화 나 외상 , 잘 못 된 습관 등 으로 무릎 연골 이 손상 되 어 마모 되 면 무릎 뼈 가 서로 부딪히 면서 통증 이 나타나 는데 , 근력 이 향상 되 면 무릎 으로 전해 지 는 하중 을 줄여 줘 관절염 진행 을 늦출 수 있 다 . 
 목동 힘찬 병원 남창현 원장 ( 정형외과 전문의 ) 은 “ 건강 한 무릎 관절 을 위해서 는 무엇 보다 허벅지 근력 을 강화 시키 는 운동 이 중요 하 다 ” 며 “ 무릎 관절염 으로 움직이 는 것 이 불편 해 활동 량 이 줄어들 면 근육 이 약화 돼 통증 이 더욱 심해 지 므로 관절염 약 등 으로 통증 을 조절 해 가 며 근력 운동 과 유산소 운동 으로 적정 체중 을 유지 하 게 되 면 관절염 예방 은 물론 , 관절염 이 심해 지 는 것 을 막 을 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 
 평소 운동 을 하 지 않 았 다면 수영 , 실내 스트레칭 , 걷 기 , 실내 자전거 등 가벼운 운동 부터 꾸준 하 게 운동 하 는 것 이 좋 다 . 이때 절대 무리 하 게 욕심 을 내 서 는 안 된다 . 운동 강도 는 옆 사람 과 이야기 를 나눌 수 있 을 정도 의 강도 가 좋 다 . 횟수 는 주 3 ~ 4 회 를 권하 며 , 처음 에 10 분 정도 운동 후 익숙 해 지 면 점차 20 분 , 30 분 으로 늘리 며 1 시간 은 넘 지 않 는 것 이 좋 다 .