다이어트 - 배 나온 모양 에 딱 맞 게 다이어트 도 나 에게 딱 맞춰서 할 수 없 을까 ? 아랫배 볼록 , 윗배 볼록 , 배 전체 볼록 , 늘어진 옆구리 살 . .. 체형 별 로 달라지 는 다이어트 비법 을 공개 한다 . 변비 와 운동량 부족 변비 가 심하 고 운동량 이 부족 한 여성 에게 흔히 나타나 는 유형 . 피부 아래쪽 에 피하 지방 이 쌓이 면 혈액 순환 이 장애 를 받 게 되 고 , 점차 지방층 이 셀룰라이트 로 변하 게 된다 . 셀룰라이트 로 인해 피부 가 귤 껍질 처럼 울퉁불퉁 하 게 올라오 는 것 이 최악 의 상태 . 소음 인 기운 이 약하 고 밑 으로 가라앉 은 체질 . 때문 에 엉덩이 , 허벅지 가 발달 하 고 복부 의 살 역시 아래쪽 에 축적 된다 . 살결 이 희 고 고우 며 내성 적 인 성격 이 이 에 해당 하 며 평소 에 소화 가 잘 안 되 는 것 이 특징 . 배 가 찬 경우 가 많 다 . 찬 음식 을 피한다 찹쌀 , 감자 , 사과 , 토마토 , 멸치 , 시금치 , 마늘 , 생강 등 몸 을 따뜻 하 게 하 는 음식 을 섭취 한다 . 냉면 , 참외 , 수박 , 찬 우유 , 생맥주 등 찬 음식 은 피하 고 수분 섭취 와 야채 , 과일 을 많이 먹 어 변비 를 해결 하 는 것 도 중요 하 다 . 생활 속 몸 움직임 을 늘린다 짧 은 거리 라도 걷 는 습관 을 기르 는 것 이 중요 하 다 . 계단 오르내리 기 나 수영 , 빠르 게 걷 기 등 을 1 주일 에 4 ~ 5 일 , 하루 30 분 이상 하 는 것 이 좋 다 . 핼 액 순환 을 돕 는 훌라후프 도 효과 적 . 바닥 에 누워 팔 을 머리 뒤 에 깍 지 낀다 . 다리 는 책상다리 를 한 후 그 상태 에서 넓 게 벌린다 . 이 상태 에서 다리 를 가슴 쪽 으로 끌어당기 면서 상체 도 함께 일으켜 세운다 . 폭식 과 과식 폭식 과 과식 , 다이어트 와 요요 현상 을 반복 하 는 사람 에게 나타나 는 유형 . 팔다리 는 가늘 고 윗배 만 튀어나온 ‘ 거미 형 비 만 ’, 내장 에 지방 이 쌓인 ‘ 내장 형 비 만 ’ 으로 부른다 . 내장 주위 의 지방 세포 는 쉽 게 분해 되 어 혈액 속 에 침투 , 혈중 콜레스테롤 수치 를 높이 기 때문 에 고혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 등 성인병 발생 가능 성 이 높 다 . 또한 심혈 관 질환 을 유발 해 돌연사 할 위험 성 이 가장 높 은 유형 이 다 . 소양인 소양인 에서 쉽 게 나타나 는 비 만 유형 . 기 가 위 로 솟구치 기 때문 에 상체 에 비해 하체 가 허약 한 사람 이 많 다 . 성격 은 적극 적 이 고 활달 한 편 . 열 을 발산 하 는 체질 이 다 . 일정 한 식사량 과 규칙 적 인 식사 습관 이 중요 윗배 가 나온 사람 의 경우 식이 요법 이 가장 중요 하 다 . 5 시간 간격 으로 일정량 의 식사 를 하 는 습관 을 기르 도록 . 아침 식사 를 하 기 힘들 어도 우유 나 샌드위치 라도 먹 어 식사량 을 유지 해 주 는 것 이 좋 다 . 식사 를 거르 면 기초 대사 량 은 떨어지 고 체내 지방 축적량 은 오히려 늘어나 기 때문 . 몸 을 식혀 주 는 보리 , 팥 , 수박 , 딸기 , 생굴 , 해삼 , 새우 등 이 체질 과 잘 맞 는다 . 체지방 을 연소 시키 는 유산소 운동 관절 에 무리 가 없 는 사람 이 라면 가벼운 달리기 나 빨리 걷 기 를 , 관절 이 안 좋 은 사람 이 라면 수영 이나 자전거 페달 밟 기 가 이상 적 이 다 . 반면 윗몸 일으키 기 는 복근 을 단련 시킬 뿐 내장 지방 을 분해 하 지 못하 기 때문 에 효과 적 이 지 못하 다 . 운동 하루 에 30 분 이상 1 주일 에 5 회 씩 3 개월 은 해야 효과 가 있 다 . 똑바로 누워서 두 무릎 을 세우 고 양손 은 펴 서 몸 에 붙인다 . 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어올리 고 , 다리 를 쫙 펴 서 바닥 에 내려놓 기 를 반복 한다 . http : / / blog . empas . com / wjsrksp 공유 하 기 글 요소