다이어트 ) 과일 에 관한 진실 ( 살빼 기 / 비 만 ) 건강 과 웰빙 을 끔찍이 챙기 는 2006 년 의 젊 은 그녀 들 의 웰빙 라이프 는 어떨까 ? 대한민국 여성 , 이래서 과일 먹 는다 1 위 비타민 등 영양 성분 때문 에 45 % 2 위 맛있 으니까 26 % 3 위 변비 해소 10 % 4 위 다이어트 용 으로 10 % 많 은 사람 들 이 과일 을 비타민 공급원 으로 생각 하 고 있 었 다 . 이것 은 맞 는 말 . 그러나 10 % 의 사람 들 은 과일 을 다이어트 식품 으로 생각 하 고 있 다 . 그러나 이것 은 다이어트 에 치명 적 인 결과 를 가져오 는 오해 다 . 과일 은 고 칼로리 식품 과일 은 다이어트 의 적 . 생각 보다 칼로리 가 높 다 . 과일 칼로리 를 비교 해 보 자 . 참고 로 밥 한 공기 는 약 300 kcal 다 . 과일 분량 칼로리 ( kcal ) 사과 1 개 150 귤 1 개 60 바나나 1 개 100 수박 1 쪽 25 참외 1 개 100 토마토 1 개 40 배 1 개 200 복숭아 1 개 100 키위 1 개 50 오렌지 1 개 100 포도 10 알 50 딸기 10 알 05 ※ 과일 열량 표 는 ( 김영사 / 박용우 지음 ) 를 기초 로 했 다 . 칼로리 보다 더 안 좋 은 과일 의 성질 과일 은 고 칼로리 라는 것 보다 칼로리 성분 의 거의 대부분 이 ‘ 과당 ’ 이 라는 탄수화물 의 일종 이 라는 점 에서 더욱 건강 에 안 좋 은 영향 을 미친다 . 탄수화물 은 ‘ 당 ’ 이 라는 작 은 단위 로 분해 되 어 몸 에 흡수 된다 . 식품 에 따라 당 으로 더 쉽 게 분해 , 흡수 되 는 것 들 이 있 는데 , 바로 과일 이 대표 적 인 예 . 과일 은 당분 으로 빠르 게 흡수 되 어 혈액 내 혈당 량 을 급격히 높여 인슐린 분비 에 문제 를 일으키 기 쉽 다 . 쉽 게 말 해 당뇨병 을 유발 할 위험 이 있 는 것 . 하버드 의대 에서 는 ‘ 잘못 된 혹은 과다 한 탄수화물 섭취 습관 은 인슐린 분비 장애 를 일으키 고 , 이것 이 암 을 유발 한다 . 특히 유방암 을 유발 하 기 쉽 다 ’ 고 발표 하 기 도 했 다 . 뿐 만 아니 라 과일 은 당분 이 피하 지방 으로 저장 되 지 않 도록 분해 하 는 비타민 A 를 함유 하 지 않 아 , 과당 을 피하 지 방 으로 쌓이 게 한다 . 건강 을 위해 주로 먹 는 과일 은 ? 1 위 제철 과일 58 % 2 위 토마토 23 % 3 위 사과 , 오렌지 5 % 대부분 의 사람 들 은 제철 과일 이나 계절 과 상관 없이 구하 기 쉬운 사과 나 오렌지 를 주로 먹 고 있 었 다 . 하지만 몇몇 사람 들 은 특별 한 이유 를 가지 고 토마토 를 먹 고 있 었 다 . 은 21 세기 최고 의 건강 식품 으로 토마토 를 꼽 았 다 . 다른 과일 과 달리 저 칼로리 식품 이 라서 매일 넉넉 한 양 을 먹 어도 아무 문제 가 없 으며 , 오히려 노화 방지 와 항암 효과 작용 을 하 는 리코펜 이 많 아 하루 에 1 ~ 2 개 씩 먹 는 것 이 좋 다 . 토마토 는 익혀 먹 을 때 영양 구성 이 더욱 좋 기 때문 에 다양 하 게 조리 해서 도 먹 을 수 있 어 유용 한 과일 이 다 . 키 는 줄 고 뼈 는 약해질 때 토마토 토마토 는 성장 호르몬 을 촉진 시킨다 . 성장 호르몬 분비 가 촉진 되 면 성장기 인 청소년 은 키 가 크 는 효과 를 볼 수 있 고 , 성장 이 멈춘 성인 은 근육 량 을 늘리 는 데 도움 이 된다 . 근육 량 이 늘 면 기초 대 사량 이 높 아 져 칼로리 소모 가 많 아지므로 다이어트 효과 가 있 다 . 기미 가 생기 고 푸석푸석 해진 얼굴 포도 포도 는 피부 노화 를 막 는 리놀레산 , 올레 인산 등 불포화 지방산 이 풍부 하 며 강력 한 항산 화 성분 인 폴리 페놀 이 함유 되 어 있 어 피부 탄력 을 증진 시키 고 혈관 을 강화 한다 . 단 , 포도 씨 와 함께 먹 을 것 . 항산 화 성분 과 비타민 E 등 유익 한 성분 이 포도 씨 에 많이 들 어 있 다 . 변비 로 발생 한 뾰루지 자두 자두 는 식이 섬유 , 칼륨 , 비타민 A 가 풍부 해 숙변 을 제거 하 고 아랫배 를 편안 하 게 한다 . 뒤틀리 고 유연 하 지 못한 골반 레몬 고관절 이 잘 돌아가 지 않 을 경우 레몬차 를 진하 게 마시 자 . 레몬 이 기 순환 을 도와 고관절 과 골반 을 한결 유연 하 게 만들 어 준다 . ' 설사 로 고생 하 는 아랫배 사과 아침 에 일어나 물 1 잔 을 마시 고 사과 1 개 를 껍질 째 먹 어라 . 사과 에 들 어 있 는 유기산 과 펙틴 이 장 을 자극 해 변비 를 해소 할 뿐 아니 라 설사 에 도 좋 다 . 탄력 없 는 가슴 석류 여성 호르몬 인 에스트로겐 은 가슴 을 풍만 하 게 하 는데 , 석류 에 는 에스트로겐 과 유사 한 피토 에스트로겐 이 많이 함유 되 어 있 다 . 그렇 다면 남자 들 에게 는 해 롭 지 않 느냐고 ? 천연 식품 에 들 어 있 는 피토 에스트로겐 은 남자 들 을 여성 화 할 만큼 양 이 많 지 않 다 . 남자 의 경우 피부 가 좋 아 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 잘 부러지 는 손톱 딸기 , 살 구 잘 부러지 거나 갈라지 는 손톱 은 비타민 A 가 부족 하 다는 신호 . 딸기 와 살구 에 풍부 하 게 함유 된 비타민 A 가 힘없이 갈라지 는 손톱 을 치유 한다 . 파고든 발톱 때문 에 생긴 염증 키위 발톱 이 살 을 파고들 어 염증 이 생겼 을 때 는 비타민 C 가 가장 많이 함유 된 키위 를 먹 자 . 비타민 C 가 염증 을 완화 시키 고 콜라겐 합성 을 도와 발톱 이 파고들 어 생긴 상처 가 잘 아물 게 도와 준다 . 생리통 으로 힘겨울 때 귤 비타민 은 허리 통증 을 줄여 준다 . 특히 비타민 B · C 가 효과 적 이 다 . 귤 속껍질 의 흰 부분 에 비타민 B · C 가 많 으니 귤 을 주스 로 만들 기 보다 는 그대로 먹 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소