뱃살 을 빼 자 뱃살 을 빼 기 란 힘 이 듭니다 . 아니 더 정확 하 게 말 한다면 살 , 그 자체 를 빼 기 가 어렵 다 할 수 있 습니다 . 뱃살 은 체중 이 줄 면 자연 스럽 게 줄어들 게 되 어 있 으며 , 뱃살 은 오히려 더 빨리 빠집니다 . 따라서 일반 적 인 다이어트 원리 를 적용 하 여 살빼 기 작전 에 돌입 하 신다면 효과 가 있 을 겁니다 . 즉 , 먹 는 양 을 줄이 고 운동 을 포함 해 많이 움직이 면 살 은 자연 스럽 게 빠지 게 되 어 있 습니다 . 운동 을 지속 적 으로 하 게 되 면 근육 층 이 늘 어 전체 적 으로 살 이 지 지 않 는 체질 로 바뀌 며 , 심폐 기능 이 강화 되 는 등 건강 에 매우 좋 습니다 . 일부 에서 는 뱃살 을 빼 기 위해 관장 을 하 는 경우 를 보 게 되 는데 , 인위 적 으로 관장 을 하 게 되 면 소화기 질환 을 유발 시키 는 등 건강 에 해롭 다는 점 을 유념 하 셔야 합니다 . 그리고 복부 지방 을 제거 하 기 위해 지방 흡입 술 을 하 고자 하 는 분 들 이 주위 에 상당히 있 는데 , 내장 지방 형 인 경우 는 이 에 해당 되 지 않 음 을 알 고 계셔야 합니다 . 음식 다이어트 의 일반 적 인 식이 요법 을 따르 시 면 되 지만 특히 뱃살 에 대해 주의 할 사항 이 라면 다음 과 같 은 사항 을 들 수 있 습니다 . 1 . 단 음식 , 단 음료수 ( 청량 음료 ) , 술 등 은 배 살 의 치명 적 인 음식 입니다 . 단순 당 은 몸 에서 지방 으로 변화 되 어 체지방 으로 축적 되 기 쉽 기 때문 입니다 . 2 . 닭고기 의 껍질 부분 , 맛있 는 크로 와 쌍 , 도너츠 등 은 포화 지방산 ( 상온 에서 굳 는 우리 몸 에 안 좋 은 기름 ) 이 많 아 역시 배 살 이 나오 신 분 들 이 라면 특별히 피해야 하 는 것 입니다 . 운동 대부분 의 사람 들 이 뱃살 을 빼 기 위해서 는 윗몸 일으키 기 를 해야 하 는 것 으로 알 고 있 는데 , 실제로 윗몸 일으키 기 는 지방 을 분해 시키 는 효과 는 미약 하 답니다 . 그렇 다면 뱃살 을 줄이 는데 효과 적 인 운동 에 는 어떤 것 이 있 을까요 ? 뱃살 을 빼 기 위해서 는 유산소 운동 을 해야 합니다 . 다시 말씀 드려 큰 근육 을 사용 해 쉬 지 않 고 지속 적 으로 할 수 있 는 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타기 등 의 운동 들 을 하 셔야 한답니다 . 다음 의 세 가지 사항 을 지키 면서 한다면 금상 천화 라 할 수 있 겠 지요 . 1 . 일 주일 에 세 번 이상 2 . 한 번 시작 하 면 30 분 이상 지속 3 . 개월 이상 꾸준히 체조 뱃살 을 빼 기 위해서 는 위 에서 말씀 드린 유산소 운동 이외 에 다음 과 같 은 운동 을 함께 하 시 면 효과 를 더 많이 보 실 수 있 을 것 입니다 . 1 . 책상다리 로 꼬 아 보 세요 . 바닥 에 누워 팔 은 머리 뒤 에서 깍지 를 끼 고 다리 를 책상다리 로 꼰 후 넓 게 벌립 니다 . 그리고서 가슴 쪽 으로 끌 어 당기 면서 동시 에 상체 도 함께 일으켜 세웁니다 . 2 . 다리 를 한 번 굽혀 보 세요 . 똑바로 누워 두 무릎 을 세우 고 양손 은 펴 서 몸 에 붙입니다 . 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌 어 올립니다 . 그 다음 양 무릎 을 쭉 펴 서 바닥 에 내려 놓 습니다 . 이 동작 을 반복 합니다 . 3 . 배 근육 을 수축 시켜 보 세요 . 똑바로 누워 양 무릎 을 세우 고 양팔 은 펴 서 몸 에 붙입니다 . 그리고 양 팔 을 머리 위 로 천천히 올립니다 . 이 때 숨 을 들 이 마십니다 . 다시 숨 을 내쉬 며 아랫배 에 힘 을 줍니다 . 다시 숨 을 들 이 마시 며 , 두 팔 을 직각 이 되게 올립니다 . 숨 을 내쉬 면서 두 팔 을 다시 몸 에 붙입니다 . 이 와 같 은 동작 을 반복 합니다 . 4 . 무릎 도 당겨 보 세요 . 무릎 을 세운 후 똑바로 눕 습니다 . 양 손 을 깍지 를 끼 고 오른쪽 무릎 을 감싸 잡 습니다 . 오른쪽 무릎 이 왼쪽 빰에 닿 도록 무릎 과 머리 를 서로 끌 어 당 깁니다 . 그리고 나 서 숨 을 내쉽니다 . 다시 숨 을 들 이 마시 면서 무릎 과 머리 를 제 위치 로 합니다 . 식단 과 운동 보 기 : www . herbya . com 공유 하 기 글 요소