다이어트 댄스 관절 에 무리 없이 살 을 뺀다 ! 울퉁불퉁 ~ 팔 & 등살 빼 는 동작 옷 을 입 으면 울퉁불퉁 튀어나오 는 팔 과 등살 때문 에 고민 하 는 엄마 들 . 팔과 등 은 평소 잘 움직이 지 않 는 부위 기 때문 에 전신 을 움직이 는 댄스 로 살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 어깨 튕기 는 동작 01 . 상체 의 힘 을 빼 고 , 한 쪽 어깨 를 들어올리 고 다른 쪽 어깨 는 살짝 내린다 . 02 . ① 의 동작 에서 어깨 를 살짝 튕겨 주 면서 상체 를 오른쪽 을 향해 4 박자 에 맞춰 돌린다 . 팔 접 기 - 반복 동작 01 . 상체 를 쭉 내민 상태 에서 한 팔 은 뒤 로 , 다른 팔 은 머리 로 향하 게 둔다 . 02 . ① 의 동작 에서 등 을 약간 숙이 고 왼발 을 앞 으로 내밀 어 가 며 몸 을 4 번 에 걸쳐 접 고 편다 . 팔 뻗 기 - 반복 동작 01 . 한 손 은 골반 위 에 다른 손 은 입술 에 대 고 , 상체 를 오른쪽 으로 90 ° 돌려준다 . 02 . ① 의 동작 에서 반대편 으로 상체 를 돌리 며 입술 에 있 던 손 을 얼굴 과 반대 방향 으로 쭉 편다 . 옷맵시 망치 는 허벅지 살 빼 는 동작 하루 가 다르 게 두꺼워 지 는 허벅지 살 때문 에 바지 입기 가 무섭 다는 엄마 들 . 하체 근육 을 고루 움직이 면서 허벅지 살 을 효과 적 으로 뺄 수 있 는 다이어트 댄스 동작 . 더블 킥 동작 01 . 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 와 교차 되 게 두 고 앞 으로 향해 튕기 듯이 발 을 찬다 . 02 . 양 손 을 힙 에 둔 상태 로 앞 으로 찬 오른쪽 다리 를 반대 방향 으로 힘차 게 찬다 . 03 . ② 의 자세 에서 박자 에 맞춰 앞 으로 내민 다리 를 바닥 에 붙이 고 2 초간 정지 한다 . 트위스트 동작 01 . 왼쪽 무릎 을 약간 굽힌 상태 에서 엉덩이 와 허벅지 를 오른쪽 으로 약간 틀 어 준다 . 02 . 양 손 을 가슴 높이 로 굽혀 올린 후 굽혔 던 다리 를 오른쪽 으로 바꾸 면서 스텝 을 이동 한다 . 03 . 다시 왼쪽 무릎 을 굽히 며 트위스트 스텝 을 밟 은 후 양 팔 을 쭉 펴 면서 정지 한다 더 많 은 자료 를 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 ☞ click 가져온 곳 : [ 모모 의 다이어트 일기 ] 글쓴이 : 모모 바로 가 기 공유 하 기 글 요소