장 질환 1 - 1 . 변비 란 ? 매일 화장실 에 가 지 않 더라도 1 주일 에 3 회 혹은 1 일 3 회 라도 규칙 적 이 기 만 한다면 변비 는 아니 다 . 변비 란 개개인 의 정상 적 인 배변 패턴 을 벗어난 것 을 말 하 며 , 배설물 이 대장 에 오래 머무르 게 되 어 건조 해 지 므로 배설 되 기 어려운 상태 가 된다 . 1 - 2 . 변비 의 원인 1 ) 잘못 된 식생활 : 식사 시간 이 불 규칙 하 거나 , 식물 성 섬유소 가 부족 , 수분 섭취 의 부족 2 ) 스트레스 , 불안 , 우울 3 ) 임신 : 자궁 이 점차 커짐 에 따라 장 을 압박 하 여 그 운동 을 방해 함 으로써 변비 가 될 수 있 다 . 또한 임신 시 에 는 내분비 계 균형 에 변화 가 오 므로 변비 가 유발 되 기 쉽 다 . 4 ) 진통제 , 항우울제 , 위장약 : 이 약 들 은 변 을 건조 하 게 만들 어 변비 를 일으키 기 도 한다 . 설사약 의 남용 도 원인 이 될 수 있 다 . 5 ) 대장 의 통로 가 종양 등 으로 막히 거나 장 이 꼬여서 변비 를 일으키 는 경우 6 ) 운동 부족 으로 장 의 근육 이 약화 되 어 내용물 을 정상 속도 로 움직여 내리 지 못하 게 하 는 경우 1 - 3 . 변비 의 종류 1 ) 이완성 변비 장 근육 의 정상 적 인 수축 작용 과 운동 이 부족 한 경우 에 나타나 는 변비 이 다 . 규칙 적 인 변통 습관 을 갖 지 못했 거나 섬유소 섭취 부족 , 불 규칙 한 식사 , 바쁜 생활 , 운동 부족 으로 인해 일어날 수 있 다 . 2 ) 경련 성 변비 장내 에 아무런 질환 이 없 어도 장 의 운동 이 이상 적 으로 항진 되 어 장 의 신경 말단 이 지나치 게 수축 을 일으켜 일어난다 . 다량 의 커피 , 홍차 , 알코올 섭취 , 설사 제 , 다량 의 흡연 , 긴장 이나 정서 적 인 혼란 , 불 충분 한 수면 이나 휴식 , 수분 섭취 부족 등 이 원인 이 될 수 있 다 . 복부 의 고통 과 메스꺼움 을 느끼 게 되 고 가끔 은 변비 와 설사 가 번갈 아 나타날 수 도 있 다 . 1 - 4 . 변비 의 식이 요법 및 생활 습관 1 ) 섬유질 과 비타민 & 무기질 이 풍부 한 음식 ( 잡곡 , 야채 , 과일 , 해조류 ) 을 충분히 규칙 적 으로 섭취 한다 . 2 ) 1 . 5 ~ 2 리터 이상 의 수분 을 섭취 한다 . ( 아침 공복 시 에 생수 를 마시 면 장 이 자극 되 어 장운동 이 활발히 진행 된다 . ) 3 ) 정백 식품 을 비록 한 가공 식품 , 카페인 음료 ( 커피 , 홍차 등 ) , 술 , 담배 등 을 금한다 . 4 ) 충분 한 휴식 과 수면 을 취하 도록 한다 . 5 ) 정해진 시간 에 배변 하 는 습관 을 기른다 . 6 ) 규칙 적 으로 운동 을 하 고 가급적 많이 움직이 도록 한다 . 1 - 5 . 생식 과 변비 생식 의 통 곡식 과 야채류 에 풍부 한 섬유소 는 스폰지 처럼 수분 을 흡수 하 여 변의 양 이 많 아지므로 체류 시간 을 단축 시켜 변비 를 해소 하 며 , 대 장벽 에 남 아 있 는 숙변 을 깨끗이 청소 하 여 준다 . 또 생식 자체 가 장 의 유익 한 세균 에게 영양 을 공급 하 여 해로운 세균 을 억제 함 은 물론 , 살 아 있 는 효모 와 유산균 이 장 을 튼튼 하 게 하 므로 변비 에 효과 가 있 다 . 2 - 1 . 설사 란 ? 음식 이 완전히 소화 , 흡수 되 지 못한 채 장관 내 를 비 정상 적 인 빠른 속도 로 통과 하 기 때문 에 묽 은 변 을 배설 하 게 되 는 것 을 말 한다 . 2 - 2 . 설사 의 원인 1 ) 단순 한 설사 는 과식 이나 찬 음식 , 부패 한 음식 , 대장균 등 에 오염 된 비 위생 적 인 음식 이 원인 인 경 우가 많 다 . 특히 독 이 있 는 식품 을 먹 었 을 경우 인체 는 가능 한 빨리 유독 한 물질 을 몸 밖 으로 내보 내려 하 므로 설사 가 발생 하 기 쉽 다 . 2 ) 장내 세균 총 의 불 균형 으로 유익 균 보다 부패균 이 많 아 장 의 알칼리도 가 높 아 지 게 되 면 세균 감염 이 쉽 게 일어나 기 때문 에 설사 가 발생 하 기 쉽 다 . 특히 항생제 는 장내 나쁜 균 을 죽이 는 동시 에 좋 은 균 도 죽이 므로 장 의 기능 에 영향 을 미치 기 쉽 다 . 3 ) 소화 효소 가 부족 하 여 소화 가 잘 안 된 음식 이 장 으로 가 게 되 면 설사 가 발생 할 수 있 다 . 잘 소화 되 지 않 은 상태 로 장 에 도달 한 음식물 은 인체 에 오히려 해 가 되 므로 장 은 이것 을 빨리 방출 하 려는 경향 을 보이 게 된다 . 4 ) 현대인 에게 많 은 스트레스 와 걱정 , 긴장 , 불안 , 심한 더위 , 과로 등 은 장 의 기능 을 상당히 약화 시 킨다 . 5 ) 식품 알레르기 ( 특히 달걀 , 등 푸른 생선 ) , 우유 섭취 , 장티푸스 , 세균성 이질 , 결핵 , 대장염 , 만성 적 인 궤양성 대장염 , 결장염 등 에 의해서 도 설사 가 발생 할 수 있 다 . 2 - 3 . 설사 의 증상 - 묽 은 변 을 보 며 아랫배 ( 좌하 복부 , 우상 복부 ) 에 복통 이 일어난다 . - 설사 반복 시 탈력 감 , 권태감 , 복통 , 복부 팽배 감 , 식욕 감퇴 , 불안 , 두통 등 이 올 수 있 다 . 2 - 4 . 설사 의 식이 요법 및 생활 습관 1 ) 급 성 장염 인 경우 일단 은 장 을 쉬 게 하 고 , 1 ~ 2 일 동안 금식 을 한다 . - 단 , 이 시기 에 는 수분 공급 에 특별히 신경 을 써야 하 는데 소량 의 따뜻 한 물 을 계속 마시 도록 한다 . 꿀 을 탄 따뜻 한 물 을 복용 하 도록 하 는 것 도 좋 다 . 2 ) 미음 ( 묽 게 탄 생식 ) --> 죽 ( 생식 ) --> 밥 의 형태 로 식사 를 적용 한다 . 3 ) 폭식 과 과식 을 피하 고 소량 씩 여러 번 에 걸쳐 식사 를 한다 . 4 ) 오렌지 주스 등 의 산 이 많 은 음식 은 당분간 피하 되 사과즙 이나 사과 주스 는 펙틴 함량 이 높 아 지사 작용 을 하 므로 적당량 섭취 한다 . 5 ) 금식 식품 ( 소화 하 기 어려운 육류 , 기름진 음식 , 너무 하 거나 뜨거운 음식 , 자극 성 있 는 음식 , 탄산 음료 등 ) 은 피한다 . 6 ) 정신 적 스트레스 , 수면 부족 을 없애 고 규칙 적 인 생활 을 하 도록 한다 . 2 - 5 . 생식 과 설사 생식 은 효소 가 풍부 하 여 소화 작용 을 도우며 , 소량 , 저 칼로리 이 면서 도 각종 영양소 들 이 균형 적 으로 함유 되 어 있 어 , 설사 로 인한 영양분 의 소실 과 결핍 이 많 은 사람 들 에게 좋 은 식품 이 다 . 또 한 장 을 자극 하 는 향신료 나 양념 이 함유 되 지 않 아 장 건강 에 도움 을 준다 . 공유 하 기 글 요소