0 . 습관 고치 면 10 년 젊 게 살 수 있 다 ' 사람 의 건강 상태 를 결정 하 는 것 은 지금 까지 얼마 동안 살 았 는가 가 아니 라 어떻게 늙 었 는가 에 달려 있 기 때문 에 생활 습관 을 고치 면 얼마 든지 연수 ( 年數 ) 연령 보다 생리 적 연령 을 10 년 이상 젊 게 할 수 있 다 ' 이 말 은 미국 로스앤젤레스 동부 라 퀸 타 소재 웰 맥스 예방 의학 센터 설립자 인 대니얼 코스그로브 박사 의 지론 이 다 . 연령 ( chronological age ) 이 란 탄생 시 부터 경과 된 기간 으로 표시 되 는 개인 의 나이 를 말 하나 생리 적 연령 ( physiological age ) 은 이 와 달리 정상인 의 동등 한 해부학 적 . 생리학 적 인 발 육도 를 나타내 는 연령 으로 개인 의 성숙도 를 의미 한다 . 권위 있 는 장수 연구 전문가 인 코스그로브 박사 는 미 전국 일요 주간지 ` 퍼레이드 ' 17 일자 에서 ' 연령 은 숫자 에 불과 하 다 ' 면서 같 은 연령 이 라도 생리 적 연령 은 크 게 다를 수 있 다고 강조 했 다 . 그 에 따르 면 55 세 인 두 사람 중 한 명 이 40 세 로 반응 할 수 있 는 반면 다른 한 명 은 60 세 반응 을 보일 수 있 는데 이 는 전자 가 1 년 에 0 . 05 % 의 비율 로 늙 은 반면 후자 는 2 % 또는 그 이상 의 비율 로 늙 기 때문 이 라고 설명 했 다 . 독자 수 가 7 천만 명 에 달하 는 퍼레이드 는 최근 과학 적 연구 결과 들 을 토대 로 더 오래 건강 하 고 젊 게 사 는 법 을 연령층 별 로 소개 했 다 . ▲ 30 대 = 남녀 를 불문 하 고 25 - 35 세 에 는 힘 과 유연 성 이 최고 상태 이 지만 급속히 약화 되 는 경우 가 종종 있 다 . 담배 를 피운다면 끊 어라 . 흡연자 는 비흡연자 보다 평균 7 년 더 일찍 죽 는다 . 혈압 을 정기 적 으로 체크 하 라 . 지난 25 년 간 1 만 명 의 건강 한 남자 를 추적 조사 한 한 최신 연구 에 따르 면 젊 은 나이 에 고혈압 에 걸린 사람 들 이 나중 에 심장병 으로 사망 할 확률 이 더 높 았 다 . 운동 을 하 라 . 3 만 명 이상 의 남녀 를 대상 으로 14 년 간 연구 한 한 보고서 는 꾸준히 운동 한 사람 이 병 등 에 걸려 죽 을 확률 이 훨씬 낮 음 을 보여준다 . 정원 가꾸 기 . 댄싱 . 청소 와 같 은 저 강도 운동 이 좋 으나 조깅 이나 수영 같 은 고강 도 운동 도 바람직 하 다 . 장기 적 연구 들 에 의하 면 조깅 . 수영 을 한 사람 이 이 보다 덜 한 운동 을 한 사람 보다 18 개월 간 더 사 는 것 으로 나타났 다 . ▲ 40 대 = 체중 과 허리 를 유심히 관찰 하 라 . 미 질병 통제 예방 센터 ( CDCP ) 의 새 보고서 는 미 국민 의 20 % 이상 이 ` 대사 ( 代謝 ) 신드롬 ', 즉 복부 팽창 , 고 혈압 , 콜레스테롤 수치 상승 등 의 증세 를 보인 것 으로 밝혔 다 . 남자 는 허리 가 40 인치 , 여자 는 35 인치 이상 이 면 위험 하 다 . 과체중 은 제 2 형 당뇨 ( 시력 상실 . 신장 이상 . 심장 혈관 질환 . 조기 사망 위험 성 을 높임 ) 의 주범 이 기 도 하 다 . 최선 의 예방책 은 다이어트 , 체중 줄이 기 , 운동 으로 생활 패턴 을 바꾸 는 것 이 다 . 적어도 TV 를 꺼라 . 한 연구 에 의하 면 독서 와 같 은 활동 과 는 달리 주당 40 시간 이상 TV 를 시청 할 경우 당뇨 에 걸릴 위험 이 3 배 나 높 다 . 콜레스테롤 과 지단 백질 ( 리포 프로테인 ) 수치 를 항상 점검 하 라 . ▲ 50 대 = 체지방 은 10 년 마다 약 5 - 10 % 증가 하 는 반면 체세포 는 감소 한다 . 몸 구성 요성 의 이런 변화 는 질병 감염 , 수명 , 신체 기능 등 에 직접 영향 을 미친다 . 건장 한 중년 의 남자 들 을 대상 으로 악력 ( 손잡 기 ) 을 측정 하 고 25 년 뒤 를 비교 한 연구 결과 에 따르 면 가장 센 사람 이 가장 빨리 걷 고 남 의 도움 을 덜 받 고 움직일 수 있 었 다 . 성호르몬 도 활력 에 영향 을 미칠 수 있 다 . 여자 는 폐경기 이후 에스트 로 젠 과 프로 제 스테론 이 급격히 감소 하 고 남자 는 테스토스테론 이 매년 1 - 2 % 줄어든다 . ▲ 60 대 = 이름 잊 기 등 기억력 감퇴 가 보편 적 이 다 . 그러나 65 - 69 세 의 남녀 중 불과 5 % 만 이 정도 가 심한 편 이 다 . 단어 맞추 기 와 같 은 정신 운동 은 인 지력 을 증강 시킬 수 있 으며 육체 적 활동 도 좋 다 . 65 세 이상 여자 를 대상 으로 한 최근 한 연구 는 규칙 적 으로 걷 는 사람 이 기억력 상실 이 낮 음 을 보여 주 고 있 다 . ▲ 70 대 = 가능 한 한 전염병 에 걸리 지 않 도록 보호 해야 한다 . 독감 과 폐렴 백신 을 접종 하 고 작 은 증세 도 무시 해선 안 된다 . 신속 한 치료 가 장기 적 합병증 을 막 을 수 있 다 . 의 욕 적 이 고 적극 적 으로 활동 한다 . 가장 행복 하 고 건강 한 노인 들 은 마음 이 언제나 젊 은 사람 들 이 다 . 공유 하 기 글 요소