[ 건강 정보 ] 뱃살 빼 기 십 계명 - 심장병 및 기타 질환 의 주원인 과 처방 [ 생활 / 문화 ] - [ 건강 한 인생 ] ' 뱃살 해결 ' 도 유형 따라 각각 다르 다 ( 1 ) 시간 을 정해 놓 고 하루 세 번 , 규칙 적 으로 식사 한다 . ( 2 ) 절대로 굶 지 않 는다 . 굶 는 것 은 오히려 지방 세포 를 축적 시킨다 . ( 3 ) 아침 : 점심 : 저녁 비율 을 3 : 5 : 2 로 한다 . ( 4 ) 잠자리 에 들 기 4 시간 전 에 는 저녁 을 먹 고 저녁 7 시 이후 에 는 금식 한다 . ( 5 ) 술 라면 떡 탄산 음료 과자 인스턴트 음식 과 맵 고 짠 음식 은 피한다 . ( 6 ) 운동 은 식후 2 시간 후 , 아침 공복 에 . ( 7 ) 유산소 운동 ( 걷 기 , 뛰 기 , 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 등 ) 을 하루 30 분 ~ 1 시간 가량 꾸준히 한다 . ( 8 ) 물 은 운동 전 에 마신다 . ( 운동 중 이나 운동 후 에 는 마시 지 않 는다 . ) ( 9 ) 운동 중 에 는 앉 아서 쉬 지 않 는다 . 지방 분해 를 방해 하 기 때문 . ( 10 ) 정상 체중 에 도달 하 더라도 식사 조절 과 운동 은 계속 한다 . 비 만 은 현대인 의 큰 고민거리 가운데 하나 다 . 흡연 음주 등 나쁜 생활 습관 의 결과 며 그 로 인해 남 는 게 바로 " 뱃살 " 이 다 . 살 을 빼 려고 운동 도 하 고 다이어트 도 해 보 지만 쉽 지 않 다 . 나이 가 들 면 성장 호르몬 분비 량 이 줄 고 전신 에 고루 퍼지 던 지방 이 복부 로 몰리 게 된다 . 특히 복부 비 만 은 건강 에 치명 적 이 다 . 복부 비만 에 도 여러 가지 유형 이 있 다 . 비만 의 유형 에 맞춰 관리 하 는 게 필요 하 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 윗배 볼록 형 폭식 과식 을 자주 하 는 남성 에게 많이 나타난다 . 팔 과 다리 는 가 는 반면 윗배 만 볼록 튀어나온다 . 내장 에 지방 이 많이 쌓여 내 장비 만 이 라고 도 한다 . 복부 를 컴퓨터 단층 촬영 해 보 면 피하 에 는 지방 이 많 지 않 은데 내장 사이 에 지방 이 두껍 게 분포 돼 있 는 걸 볼 수 있 다 . 내장 지방 은 혈액 에 들어가 혈중 콜레스테롤 수치 를 높인다 . 고 혈압 당뇨 고지혈증 등 생활 습관 병 위험 을 높이 고 심혈 관 질환 을 유발 해 돌연사 를 일으킬 수 도 있 다 . 어떤 유형 의 비만 보다 철저 하 게 관리 해야 한다 . 다른 합병증 의 여부 를 파악 해 함께 치료 해야 한다 . 내 장비 만 은 생활 습관 을 바꾸 는 것 외 에 달리 방법 이 없 다 . 우선 열량 섭취 를 줄여야 한다 . 하루 에 먹 는 열량 을 1 천 5 백 로 제한 하 고 , 야채 와 해조류 위주 의 저지방 식사 를 한다 . 고기 는 삶 은 살코기 만 먹 고 짜 거나 매운 음식 은 금물 이 다 . 술 과 담배 도 절대 안 된다 . 유산소 운동 을 규칙 적 으로 해 지방 이 효과 적 으로 연소 되 도록 한다 . 가볍 게 달리 기 나 빨리 걷 기 가 적합 하 다 . 관절 에 무리 가 있 는 사람 은 수영 이나 자전거 페달 밟 기 가 이상 적 이 다 . 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 은 효과 가 없 다 . 근육 을 단련 시킬 뿐 내장 에 있 는 지방 을 분해 하 지 는 못하 기 때문 이 다 . 운동 은 하루 에 30 분 이상 씩 일 주일 에 5 회 이상 , 3 개월 이 넘 도록 꾸준히 해야 한다 . 운동 전 5 ~ 10 분 간 의 스트레칭 은 관절 과 근육 의 손상 을 막 아 주 고 지방 연소 율 도 높여 준다 . 남산 형 복부비만 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 보인다 . 피하 지방 과 내장 의 지방 이 쌓인 결과 다 . 그 어떤 비만 보다 치료 가 힘들 다 . 대부분 전신 비만 이 며 고도 비만 으로 이어진다 . 어려서 부터 비만 이 었 던 경우 가 많 다 . 성인 이 된 후 의 비 만 은 지방 세포 의 수 는 늘어나 지 않 고 지방 세포 크기 가 커지 지만 소아비 만 은 지방 세포 수 가 늘어난다 . 물론 다른 형태 의 복부비만 도 심해 지 면 남산 형 복부 비만 으로 진행 된다 . 치료 가 힘들 지만 비 만 치료 의 네 가지 방법 ( 운동 식이 행동 수정 약물 요법 ) 을 동시 에 써야 한다 . 철저 한 식이 요법 이 기본 이 다 . 금연 금주 는 필수 며 단 음식 , 청량 음료 , 패스트푸드 도 피해야 한다 . 하루 1 천 5 백 Kcal 이하 로 열량 을 줄이 고 곡물 과 야채 위주 로 식단 을 짠다 . 고도 비만 에 합병증 이 동반 된 경우 에 는 전문가 의 처방 과 진찰 에 따라 하루 7 백 ~ 8 백 Kcal 만 섭취 할 수 도 있 다 . 부족 한 동물 성 단백질 은 등 푸른 생선 과 기름 을 뺀 살코기 로 섭취 한다 . 남산 형 복부비만 은 몇 달 안 에 해결 되 지 않 는다 . 적어도 1 ~ 2 년 이상 운동 을 규칙 적 으로 해야 한다 . 따라서 강도 가 너무 높 지 않 으면서 즐길 수 있 는 운동 이 좋 다 . 다른 사람 과 함께 대화 하 며 어울리 는 테니스 와 탁구 , 댄스 등 이 효과 적 이 다 . 여러 가지 방법 을 이용 했 음 에 도 좀처럼 뱃살 이 빠지 지 않 는다면 비 만 치료제 를 복용 해야 한다 . 약물 을 통해 살 이 빠지 면 체중 감량 에 대한 자신감 을 얻 고 탄력 을 받 을 수 있 다 . 그러나 이 는 보조 적 인 치료 일 뿐 치료제 에 전적 으로 의지 해서 는 안 된다 . 아랫배 볼록 형 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 에게 흔히 나타난다 . 아랫배 와 허벅지 엉덩이 에 도 지방 이 두툼 하 게 쌓여 있 다 . 혈액 순환 이 잘 안 돼 지방 세포 가 섬유 화 되 면서 셀룰라이트 로 발전 해 피부 가 귤껍질 처럼 울퉁불퉁 하 게 된다 . 해결 방법 은 기초 대 사량 을 높이 는 것 이 다 . 기초 대 사량 이 란 신체 활동 을 하 지 않 아도 생명 유지 에 소모 되 는 에너지 를 말 한다 . 기초 대 사량 이 높 은 사람 은 똑같이 움직여도 기초 대 사량 이 낮 은 사람 에 비해 살 이 쉽 게 빠진다 . 식사량 을 줄여 체중 을 빼 면 기초 대사 량 도 함께 줄 어 , 다시 정상 식사 를 할 경우 살 이 찌 므로 조심 해야 한다 . 기초 대 사량 을 높이 는 가장 좋 은 방법 은 운동 이 다 . 계단 오르내리 기 , 수영 등 의 운동 과 가벼운 스트레칭 도 도움 이 된다 . 훌라후프 도 국소 적 인 혈액 순환 을 도와줘 효과 가 있 다 . 변비 가 있 다면 충분 한 수분 섭취 로 해결 하 는 게 급선무 다 . 그래도 뱃살 이 빠지 지 않 으면 지방 분해 장비 나 지방 흡입 술 을 해 볼 만 하 다 . 옆구리 비어 짐 형 바지 를 입 어도 허 릿 살 이 비어져 나오 는 유형 이 다 . 아랫배 볼록 형 과 같이 피하 지방 이 원인 이 지만 , 외관 은 전혀 다르 다 . 피부 에 탄력 이 없 고 늘어져 외관상 으로 도 거북 한 경우 가 많 다 . 주로 출산 후 의 여성 들 에게 나타난다 . 임신 중 운동량 은 적 은 반면 영양 섭취 는 넘치 고 , 출산 후 에 도 산후 조리 로 잘 움직이 지 않 기 때문 이 다 . 꾸준 한 운동 과 칼로리 를 줄이 는 게 치료 의 기본 이 다 . 보리밥 현미밥 등 잡곡밥 이 바람직 하 다 . 잡곡밥 은 식이 섬유 가 풍부 해 변비 를 예방 하 고 포만감 을 준다 . 수영 에어로빅 등 과 같 은 유산소 운동 이 좋 다 . 복부 운동 을 겸하 면 금상첨화 다 . 바닥 에 앉 아 다리 를 쭉 뻗 고 타올 의 양 끝 을 잡 고 팔 을 펴 서 좌우 로 허리 를 움직여 준다 . 다리 를 벌린 상태 에서 앉 아 몸 을 옆 으로 굽히 는 것 도 좋 은 방법 . 좌우 각각 10 ~ 15 회 정도 실시 한다 . 피하 지방 이 좀처럼 사라지 지 않 을 때 는 아로마 마사지 가 효과 적 이 다 공유 하 기 글 요소