허벅지 살빼 는 운동 ① 숨 을 들이쉬 면서 양발 이 엉덩이 바깥쪽 에 놓이 도록 무릎 을 끓 고 앉 는다 . 숨 을 내쉬 면서 팔꿈치 를 바닥 에 댄다 . 다시 숨 을 들 이 쉬 면서 등 전체 를 바닥 에 대 고 양손 으로 반대 팔 꿈 치 를 잡 는다 . 숨 을 내쉬 면서 가슴 을 최대한 들 어 올리 고 턱 을 당긴다 . ② 양발 을 15 cm 정도 벌리 고 선 다음 양팔 을 아 � 로 뻗 고 숨 을 들이쉰 다 . 숨 을 내쉬 면서 의자 에 앉 듯이 무릎 을 구부리 고 체 둥 을 뒤꿈치 에 싣 는다 . ③ 바르 게 선 자세 에서 다리 를 모으 고 양팔 을 위 로 뻗 어 올려 합장 한 다음 숨 을 들이쉰 다 . 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 위 로 올린 다음 숨 을 멈추 고 숨 을 내쉬 면서 양손 으로 반대편 어깨 를 맞 잡 는다 . 이때 양쪽 어깨 가 어느 한쪽 으로 치우치 지 않 게 주의 할 것 . 오른발 로 왼쪽 다리 의 종아리 를 한 번 더 감싸 균형 을 유지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 허벅 지살 빼 고 S 라인 만들 기 첫째 , 허벅지 부위 별 운동 대신 유산소 전신 운동 을 하 자 . 운동 한 부위 의 지방 이 더 연소 되 길 바라 지만 그 부위 의 지방 만 더 연소 되 지 는 않 는다 . 둘째 , 허벅지 살빼 기 스트레칭 을 하 자 . 허벅지 살빼 기 스트레칭 2 ~ 3 개 를 골라 1 일 1 회 가 아닌 1 회 1 분 씩 자주 반복 적 으로 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 셋째 , 자신 의 허벅지 상태 에 알맞 은 방법 으로 도전 한다 . 가 . 통통 하 게 살찐 형 다리 만 을 집중 공략 하 기 보다 는 몸 전체 의 피하 지방 을 줄여 나가 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 다이어트 를 할 때 살 이 빠지 는 속도 는 다소 느리 지만 , 지방 감소 로 인한 옷 사이즈 감소 가 빠르 고 다른 유형 에 비해서 쉽 게 다리 살 을 뺄 수 있 는 유형 이 다 . 반드시 체중 감량 을 위한 식이 조절 을 병행 하 면서 걷 기 와 스트레칭 등 규칙 적 운동 이 필수 ! 단지 과도 한 근육 운동 이나 등산 , 계단 오르내리 기 , 스키 등 의 운동 은 방해 가 될 수 있 다 . 나 . 물살 로 부 은 다리 다리 가 쉽 게 피곤 해 지 는 물살 다리 는 몸 에 불 필요 한 수분 이 너무 많이 축적 되 어 있 고 , 수분 대사 기능 이 원활 하 게 이루어지 지 않 아 몸 이 잘 붓 는 체질 이 다 . 직업 상 많이 앉 아서 일 하 는 사람 , 짠 음식 을 좋아하 는 사람 , 발목 이 굵 고 무릎 부위 에 살 이 많이 있 는 사람 에게 많이 나타난다 . 이런 유형 의 사람 은 먹 지 않 아도 붓 는 경우 가 많 다 . 지나친 식사 제한 이나 몸 을 피곤 하 게 하 는 정도 의 운동 은 좋 지 않 다 . 오히려 피곤 한 다리 를 풀 어 줄 수 있 는 적절 한 휴식 과 수면 , 짧 은 샤워 , 마사지 를 해 주 는 것 이 다리 의 붓기 와 살 을 빼 는데 효과 적 이 며 집 에 와서 자기 전 에 다리 의 피로 를 풀 어 주 는 발 마사지 , 족욕 , 다리 올려놓 기 , 하체 근육 을 풀 어 주 는 기구 등 의 사용 이 도움 이 된다 . 다 . 근육 으로 튼튼 한 다리 과거 운동 으로 발달 된 근육 이 운동 부족 상태 가 되 면서 지방 화 되 거나 줄어들 어 근육 사이사이 , 또는 근 육 윗부분 에 지방 이 붙 은 유형 이 다 . 다른 유형 에 비해서 몸무게 보다 비교 적 날씬 해 보이 는 장점 이 있 지만 , 스스로 만족 하 지 못하 는 사람 이 많 다 . 또한 근육 의 경우 더 이상 슬림 해 지 기 어렵 다는 문제 가 있 다 . 따라서 하드 한 운동 이나 웨이트 트레이닝 보다 는 유산소 운동 에 집중 하 고 다리 의 근육 과 알 을 풀 어 주 도록 노력 해야 한다 . 손 이나 기구 를 통한 마사지 , 요가 , 필라테스 등 을 병행 하 는 것 이 효과 적 이 다 . ☞ 강재헌 교수 님 의 ' TRA ( The Right Approach ) ' 프로그램 바로 가 기 ( 클릭 ) -> 듀 오린 : 선인장 추출 식이 섬유 와 밀 추출물 이 함유 된 과립 형 제품 . 맛 과 향 이 좋 아 거부 감 없이 드실 수 있 는 제품 -> TRA 컴 플랙스 : 영양 보충 을 위한 TRA 제품 . 칼슘 함유 . 다이어트 ( 운동 병행 ) -> 트림 쉐이크 : 신체 의 영양 불 균형 을 보충 할 수 있 고 식사 대용 으로 섭취 할 수 있 는 TRA 체중 조절 용 조제 식품 -> 화이 버넷 : 건강 유지 및 신진대사 에 도움 을 주 는 키 토산 함유 TRA 제품 . 숙변 , 알 러지 체질 개선 , 변비 개선 -> 메타 보트 림 플러스 : 신진대사 에 도움 을 주 는 TRA 제품 . 효모 추출물 함유 . 다이어트 ( 운동 병행 ) , 숙변 개선 -> 다인 오린 : 필수 지방산 을 공급 해 주 는 영양 보충 용 TRA 제품 . 다이어트 ( 운동 병행 ) 공유 하 기 글 요소