[ 강한 피부과 유용 정보 ] 장시간 앉 아 있 는 당신 에게 추천 하 는 스트레칭 안녕 하 세요 강한 피부과 입니다 . 오늘 은 햄 스트링 스트레칭 에 대해 알아보 도록 할텐데요 .   업무 하 느라 , 차량 이나 비행기 에 온종일 앉 아 있 기 만 했 다면 , 햄 스트링 을 위한 운동 을 조금 은 해 줄 필요 가 있 습니다 .   지금 부터 햄 스트링 스트레칭 5 가지 를 소개 해 드리 도록 하 겠 습니다 !   1 . 서 서 몸 을 구부리 는 스트레칭 이 스트레칭 은 긴장 이 쌓인 햄 스트링 과 어깨 에 좋 은 동작 입니다 . 1 ) 엉덩이 넓이 만큼 다리 를 벌린 다음 , 등 뒤 에서 손 을 잡 습니다 .   다리 는 쭉 펴 고 , 엉덩이 에서부터 상체 를 앞 으로 구부려 줍니다 . 턱 을 밀 어 넣 으면서 팔 을 머리 위 로 올려 줍니다 . 2 ) 뒷목 의 긴장 이 풀리 는 것 이 느껴 지 실 겁니다 .   만약 너무 심하 게 당기 는 느낌 이 든다면 , 손 을 풀 고 허벅지 뒤쪽 에 대 도록 합니다 .   그리고 무릎 을 편안 하 게 합니다 . 이 자세 로 30 초 를 유지 해줍니다 .   2 . 가위 햄 스트링 스트레칭 이 자세 는 언제 어디 서 나 편리 하 게 할 수 있 고 , 부상 의 위험 이 적 습니다 .   1 ) 발 을 모으 고 섭니다 . 오른쪽 발 을 뒤 에 두 고 , 엉덩이 에서부터 서서히 앞 으로 구부려 줍니다 .   이 때 허리 와 발 은 곧 게 펴 고 , 이 자세 를 30 초 동안 유지 합니다 .   그리고 발 의 위치 를 바꾸 어 시행 해줍니다 . 3 . 의자 나 벤치 를 이용 한 스트레칭 이 스트레칭 은 공원 에서 운동 을 마친 다음 벤치 에서 하 거나   집 또는 사무 시레 서 의자 를 이용 하 여 할 수 있 는 동작 입니다 .   1 ) 벤치 나 의자 에 왼쪽 다리 를 올려 두 고 , 팔꿈치 로 중심 을 잡 도록 합니다 .   이 때 의자 나 벤치 는 엉덩이 보다 낮 은 위치 에 있 는 것 이 좋 습니다 . 2 ) 스트레칭 을 강화 하 기 위해 엉덩이 에서부터 상체 를 앞 으로 구부려 주 도록 합니다 .   이 자세 를 30 초간 유지 한 다음 발 을 바꾸 어 해줍니다 . 4 . 앉 아서 몸 을 최대한 접 는 스트레칭 이 스트레칭 은 양쪽 다리 의 햄 스트링 뿐 만 아니 라 등 에 도 좋 은 동작 입니다 . 1 ) 바닥 에 앉 아서 시행 합니다 . 두 다리 를 벌어지 지 않 도록 앞쪽 으로 뻗 습니다 . 2 ) 몸통 을 허벅지 쪽 으로 구부 립니 다 .   등 을 부드럽 게 곡선 모양 으로 만들 되 , 다리 는 쭉 뻗 은 자세 로 유지 합니다 .   이 자세 를 30 초 동안 유지 한 다음 원래 의 자세 로 돌아옵니다 . 5 . 누워서 다리 를 들 어 주 는 스트레칭 이 동작 은 누워서 할 수 있 는 스트레칭 으로 , 햄 스트링 의 긴장감 을 풀 어 줍니다 . 1 ) 똑바로 등 을 대 고 눕 습니다 .   왼쪽 다리 를 최대한 높 게 뻗 고 , 골반 은 바닥 에 계속 붙 어 있 도록 합니다 .   허벅지 하단 부를 손 으로 잡 고 , 다리 를 더 높이 들 어 올려 줍니다 .   2 ) 스트레칭 을 강화 하 기 위해 요 가 스 트랩 이나 수건 을 발바닥 밑 에 대 고 손 으로 스 트랩 을 잡 아 당기 면서 해도 좋 습니다 .   이 자세 를 30 초 동안 유지 한 다음 발 을 바꾸 어 시행 하 도록 합니다 . 이상 으로 햄 스트링 스트레칭 에 대해 알아보 았 습니다 . 다음 시간 에 는 더 유용 한 정보 로 찾아뵙 겠 습니다 . 감사 합니다 ^^    