안녕 하 세요 ~~ 오늘 로써 39 일 차 잇 클린 다이어터 오호라 입니다 ! ! 다이어트 하 다 보 면 매콤 하 고 자극 적 인 맛 이 땡길 때 있 으시 죠 . . 저 도 그럴 때 엄청 힘들 어요 ㅠㅠ이럴때 추천 하 는 잇 클린 식단 ! ! 매콤 닭 가슴살 브리또 만드 는 법 바로 가 시 죠 ! 재료 밀 또 띠 아 2 개 ( 시중 에 파 는 현미 또 띠 아 이용 하 시 면 좋 아요 ! 구하 기 어려울 땐 밀 또 띠 아도 소량 이 라 괜찮 아요 ) 닭 가슴살 1 개 ( 되도록 이 면 양념 없 는 생닭 가슴살 권장 ) 후추 한 꼬 집 ( 닭 비린내 제거 할 때 필요 ) 하인즈 토마토 바질 소스 ( 저당 토마토소스 라 추천 ) 양파 반개 청양 고추 1 개 청양 고추 1 개 먼저 닭 가슴살 을 삶 아 줄게요 ! 8 분 간 끓일 동안 야채 ( 고추 , 양파 ) 손질 을 하 실 게 요 Previous imageNext image 그리고 나 서 닭 가슴살 이 어느 정도 삶 아 지 셨 을 꺼 예요 꺼내 서 잘라 줍니다 ! ( 덜 익 었 다 해도 어차피 볶 을 거 라 괜찮 아요 ) 재료 손질 이 마치 면 후라이팬 에 불 을 약간 쎈 중 불로 ( 인덕션 기준 6 ) 으로 해 놓 고 달궈 줍니다 ​* 토마토소스 정보 아래 사진 참고 하 세요 ! Previous imageNext image 잠깐 ! tip 토마토소스 뚜껑 이 안 따지 실 땐 ? 소스 통 을 거꾸로 뒤집 어서 뒷면 을 몇 번 탕탕 쳐준 다음 다시 원래 뚜껑 윗면 을 탕탕 쳐 주 고 다시 뚜껑 을 열 어 보 세요 ! 그럼 쉽 게 열립니다 😆💪 ​ 다시 본론 으로 ! 달궈진 후라이팬 에 토마토소스 투척 해 주 세요 Previous imageNext image 이제 거의 다 왔 어요 ! 이제 또 띠 아 를 큰 접시 에 펼쳐 주 세요 그 다음 또 띠 아 접 는 법 알려 드릴게요 그 다음 남 은 옆 을 덮 어 주 시 고 아래 부분 을 밑 에 사진 처럼 덮 어 주 세요 ( 밑 을 접 어야 먹 을 때 편합니다 ) 이렇게 완성 된 브리또 를 그냥 먹 어도 되 지만 전자레인지 에 40 초동 안 돌려주 시 면 또 띠 아도 따끈 해 지 면서 더 맛있 게 드실 수 있 어요 ! ! 이리하여 저탄 고지 만족 도 100 % 포만감 100 % 매콤 닭 가슴살 브리또 완성 ! ! 그럼 모두 들 맛있 는 식사 되 세요 ! !​ 오늘 도 나 를 위한 시작 , 잘 하 고 있 다 ! ​​# 다이어트 # 브리또 # 닭 가슴살 브리또 # 매콤 닭 가슴살 브리또 # 브리또 다이어트 # 밀 또띠 아 # 또 띠 아 칼로리 # 브리또 만드 는 방법 # 매콤 닭 가슴살 브리또 만드 는 방법 # 저당 토마토소스 # 토마토소스 추천 # 하인즈 토마토소스 # 하인즈 토마토소스 영양분 # 다이어트 토마토소스 # 다이어트 저당 토마토소스 # 영양분 # 영양분 골고루 # 저지방 고단 백 # 저탄고 지 식단 # 단백질 식단 # 간단 브리또 # 홈플러스 소스 추천 # 다이어트 소스 추천 # 간단 하 게 # 맛있 는 다이어트 식단 # 브리또 식단 # 간편 다이어트 # 다이어트 식단 # 다이어트식 단추 천 # 맛있 고 건강 하 게 # 나 를 위한 시작 # 취 준 생 # 10 분 요리 # 식단 공유 # 식단 관리 # 비만 # 습관성 형 ​​​​​​​​