* 오늘 의 용어 익숙 해 지 기 코너 * 삼각근 : 어깨 를 말 합니다 . ( 어깨 는 크 게 3 개 의 근육 으로 나눈다 ) 중앙 머리 : 옆 에서 봤 을 때 어깨 전면 삼각근 : 사람 을 정면 에서 봤 을 때 어깨 후면 삼각근 : 사람 을 뒤 에서 봤 을 때 어깨 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 안녕 하 세요 ^^ 하 고 집 이 입니다 . 드디어 " 하고 집 이 웨이트 무작정 따라 하 기 완결 편 " 을 쓰 게 되 었 습니다 . 참 ! ! 여성 분 필독 을 적 은 이유 는 조금 밑 에 적 겠 습니다 . ^^ 이 카페 에 누구 나 쉽 게 찾아볼 수 있 는 책 한 권 을 만들 었 다는 생각 에 뿌듯 합니다 . ^^ 누구 든 자신 이 원 하 는 부위 별 로 찾 아서 웨이트 운동 을 할 수 있 는 글 을 마무리 한다는 생각 에 기분 이 좋 습니다 . 이 " 하고 집 이 웨이트 무작정 따라 하 기 " 시리즈 가 끝나 면 이제 " 하고 집 이 유산소 무작정 따라 하 기 " " 하고 집 이 생각 " " 하고 집 이 스스로 짜 는 운동 프로그램 " 3 개 를 조금 씩 보충 해 나갈 생각 입니다 . ^^ 그리고 지금 제 글 을 읽 어 주 시 는 분 들 이 3 개월 이상 혹은 그 이상 을 하 셔서 중급 자 운동 방법 이 필요 할 때 가 되 면 " 하고 집 이 중급 자 웨이트 무작정 따라 하 기 " 시리즈 를 시작 해야 겠 죠 ? ^^ 이때 는 여러 가지 운동 방법 들 " 드 랍 세트 , 트라이 세트 서킷 트레이닝 , 치 팅 . ..." 등 의 다양 한 운동 방법 들 위주 로 이야기 를 풀 어 가 야 겠 죠 . 사설 이 길 었 네요 ^^ 그럼 " 하고 집 이 웨이트 무작정 따라 하 기 " 완결 편 어깨 입니다 . ^^ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- ▽▽▽▽▽▽ 어깨 ( 삼각근 ) ▽▽▽▽▽▽▽ 많 은 여성 분 들 이 " 어깨 가 넓 어 보이 면 보 기 가 안 좋 잖아요 " " 전 벌써 어깨 가 넓 어요 T . T " 라는 이유 등 으로 어깨 운동 을 안 하 거나 혹은 등 하 시 한다 . 허나 이것 은 잘못 된 생각 이 다 . 위 에서 언급 을 했 듯이 어깨 는 크 게 3 가지 근육 으로 구성 되 어 있 고 ( 몸 의 대부분 의 근육 은 그 근육 안 에서 또 몇 개 의 세부 근육 으로 나누 어 져 있 다 ) 어떤 근육 을 발달시키 는가 에 따라서 어깨 를 좁 아 보이 게 할 수 도 넓 게 보이 게 할 수 도 있 다 . 만약 에 중앙 머리 ( 몸 을 옆 에서 봤 을 때 의 어깨 ) 를 많이 발달 시키 면 당연히 어깨 는 넓 어 보인다 ( 사실 어깨 자체 가 넓 어 지 는 것 은 성장기 때 가 아니 면 불 가능 하 다 . 그저 어깨 에 중앙 머리 에 근육 을 많이 생성 시켜서 넓 어 보이 게 만드 는 것 이 다 ) 허나 후면 삼각근 ( 뒤 에서 봤 을 때 목 바로 아래 에 있 는 어깨 ) , 전면 삼각근 ( 정면 에서 봤 을 때 목 아래 에 있 는 근육 ) 을 발달 시킨다면 여성 분 은 아마 기쁨 의 눈물 을 흘릴 것 이 다 . 왜냐하면 외국 에서 " 여성 을 봤 을 때 가장 섹시 하 다고 느끼 는 부위 " 1 위 가 바로 쇄골 ( 정면 에서 목 이 끝 나 는 지점 에서 어깨 쪽 으로 벋 어 있 는 뼈 ) 이 다 . 특히 어깨 가 들 어 나 는 옷 이나 가슴 쪽 이 파진 드레스 를 입 었 을 때 쇄골 이 보이 면 굉장히 여성 이 섹시 하 면서 아름다워 보인다 . 운동 을 건강 때문 에 할 수 도 있 지만 아름답 게 몸 을 가꾸 기 원 하 는 사람 들 도 있 기에 그런 분 을 위해서 는 어깨 운동 ( 전면 삼각근 ) 을 하 기 를 추천 한다 . ♣♣♣♣ 쇼 울 더 프레스 ♣♣♣♣♣♣ 동영상 http : / / www . o 2 run . com / train / interec / inter / pop / f _ sho _ sho . html * 주의 * 만약 머신 이 없 다면 머신 의 바 를 잡 는 위치 에 덤벨 ( 아령 ) 을 들 고 운동 을 하 면 같 은 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 효과 : 전면 > 중앙 > 후면 모두 자극 운동 방법 : 1 ) 의자 를 조정 해서 손잡이 바 가 어깨 보다 조금 높 게 그리고 어깨 보다 약간 앞 에 위치 하 게 만 든다 . 왜냐하면 바 가 자신 의 귀 보다 아래 로 내려오 게 되 면 ( 덤벨 - 아령 - 역시 ) 삼두근 ( 팔뚝 살 ) 이 운동 을 같이 하 게 되 기 때문 에 귀 정도 에 바 가 오 도록 조정 해야 한다 2 ) 바 를 잡 았 을 때 팔굽 치가 90 도 가 되 는 위치 에 손 을 잡 는다 3 ) 천천히 들 어 올린다 4 ) 다시 천천히 내린다 호흡 : 올릴 때 들 이 마 쉬 고 내릴 때 내쉰다 주 의 사항 : 1 ) 운동 시에 등 에 대 는 패드 에 등 을 정확 하 게 밀착 하 지 않 고 구부정 하 게 운동 을 하 는 사람 이 있 는데 그렇게 되 면 허리 에 무리 가 갈 수 있 다 . 완전 하 게 등 과 엉덩이 를 뒤 에 있 는 패드 에 밀착 시켜야 한다 2 ) 등 과 몸 의 반동 으로 중량 을 드 는 사람 이 있 는데 반동 을 없애 야 한다 ♣♣♣♣♣ 덤벨 프론트 레이즈 ♣♣♣♣♣♣ 동영상 http : / / www . o 2 run . com / train / interec / inter / pop / m _ sh _ dumr . html 운동 효과 : 전면 삼각근 ( 물론 다른 곳 도 조금 씩 자극 을 받 지만 전면 삼각근 이 가장 많이 참여 한다 ) 운동 방법 1 ) 발 을 어깨 넓 히 정도 로 벌린다 2 ) 중량 이 무거우 면 무릎 을 약간 구부린다 ( 이렇게 하 면 허리 에 무리 가 가 는 것 을 방지 할 수 있 다 ) 3 ) 손바닥 이 아래 를 향하 게 해서 덤벨 ( 아령 ) 을 양손 에 든다 4 ) 한쪽 ( 양쪽 으로 할 수 도 있 지만 한쪽 씩 하 는 것 이 훨씬 집중 하 기 에 좋 다 ) 팔 을 서서히 위 로 든다 . 이때 팔굽 치 를 약간 구부려서 드 는 것 이 그냥 일자 로 들 때 보다 관절 에 무리 를 덜 주 기 때문 에 운동 하 는 동안 계속 팔굽 치 를 약간 구루 려 서 올려준다 5 ) 다시 내리 고 다른 쪽 팔 을 든다 호흡 : 올릴 때 들 이 마 쉬 고 내릴 때 내쉰다 주 의 사항 : 1 ) 운동 시 에 팔 을 어깨 높히 보다 높 게 드 는 사람 이 많 은데 그렇게 되 면 승모근 ( 보통 어머님 들 이 어깨 주물러 봐라 할 때 그 근육 ) 이 운동 에 많이 참여 를 하 게 되 고 승모근 이 발달 할 수 있 다 그러 니 승모근 이 두터워 지 는 것 을 막 기 위해서 는 팔 을 수평 을 유지 하 고 같이 운동 을 시키 고 싶 은 사람 은 눈 높히 나 그 이상 을 들 면 된다 2 ) 몸 을 흔들 지 말 것 3 ) 무릎 의 힘 으로 올리 지 말 것 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 드디어 끝 이 났 습니다 . ^^ 참 ! ! 웨이트 에 관련 된 글 을 적 거나 혹은 번 외편 을 적 을 일 이 있 으면 " 하고 집 이 웨이트 무작정 따라 하 기 " 로 계속 적 겠 습니다 . 그럼 열심히 운동 하 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소