변비 시원 하 게 뚫 어 줘야 viewToday ( ' auto '); 세계일보 | 기사 입력 2008 . 03 . 07 11 : 39 try { var rand = Math . random ( ) . toString ( ) ; var ordval = rand . substring ( 2 , rand . length ) ; var clintAgent = navigator . userAgent ; document . writｅln ( "");} catch ( e ) {} 얼마 전 매력 적 인 외모 를 가진 M 씨 가 나 를 찾 아 왔었 다 . 남자 라면 누구 나 한 번 정도 고개 를 돌릴 만 한 외모 를 지닌 M 씨 의 큰 고민 은 변비 . 처음 에 는 변비 인지 몰랐 는데 , 자신 의 증상 을 인터넷 으로 검색 해 보 니 변비 로 알 고 찾 아 온 것 이 었 다 . M 씨 가 처음 변비 증상 을 인지 한 것 은 석 달 전 이 었 다고 한다 . 회사 기획 부서 에서 근무 하 는 M 씨 는 넘쳐나 는 업무 에 야근 이 잦 았 다 . 폭주 하 는 업무 에 비례 해 운동 하 는 시간 역시 줄어들 고 있 었 고 , 출근 해 책상 에 앉 으면 화장실 가 는 것 도 잊 을 정도 로 일 에 몰두 했 다 . 여기 에 더 해 식사 는 인스턴트 음식 위주 로 배달 해 먹 었 다 . 이런 것 들 이 쌓이 다 보 니 당연히 변비 가 생기 게 된 것 이 다 . 변비 는 일 주일 에 변 을 2 회 이하 로 보 거나 대변 이 심하 게 딱딱 하 고 굵 을 때 , 그리고 대변 을 본 후 에 도 잔 변 감 이 매우 심한 것 이 대부분 이 다 . 이 와 함께 변 을 매우 어렵 게 보 거나 양 이 작 을 경우 에 도 변비 로 볼 수 있 다 . 만약 이 같 은 증상 이 3 개월 이상 지속 될 때 에 는 만성 변비 로 정의 할 수 있 다 . 시원 한 배설 의 쾌감 은 누린 지 오래 인 M 씨 . 꽉 막힌 생활 이 반복 되 다 보 니 마음 이 답답 해져 만 갔 고 , 일 들 도 제대로 풀리 지 않 았 다고 한다 . 여기 에 더 해 ' 변비 ' 가 있 다고 하 면 사람 들 이 자신 을 이상 하 게 볼 것 같 아 심리 적 인 압박 은 상상 이상 이 되 어 가 고 있 었 다 . 우선 심리 적 고통 을 해결 해 주 기 위해 약 을 처방 한 후 M 씨 에게 식사 는 배달 시켜서 먹 는 것 보다 최대한 밖 에 나가 서 할 것 을 당부 했 다 . 여성 직장인 들 의 경우 에 는 바쁘 다는 핑계 와 날씨 가 궂 을 때 는 나가 기 가 귀찮 아 인스턴트 음식 을 주문 해 먹 는 경우 가 많 다 . 먼저 이런 습관 부터 버려야 한다 . 아무리 바빠도 30 분 정도 의 가벼운 걷 기 는 소화 를 도와 주 기 때문 에 변비 에서 탈출 하 는 훌륭 한 습관 이 다 . 아울러 인스턴트 음식 보다 는 채식 , 특히 섬유질 이 풍부 한 음식 위주 로 식단 을 구성 할 것 을 권했 다 . 육식 은 소화 기관 에 부담 을 주 기 때문 에 가급적 삼가 는 것 이 좋 다 . 또한 섬유질 이 풍부 한 채식 을 하 게 되 면 화장실 에서 볼일 을 볼 때 고통 이 덜하 다 . 마지막 으로 M 씨 에게 당부 한 것 은 다이어트 를 핑계 로 식사량 을 현저히 줄이 거나 끼니 를 거르 지 말 것 을 당부 했 다 . 다이어트 를 한다고 식사 를 거르 게 되 면 기본 적 으로 대변 의 형성 이 부족 하 게 되 고 또한 필요 한 영양소 가 공급 되 지 않 아 변비 를 만들 게 된다 . 이 와 더불 어 식사량 을 줄이 게 되 면 ' 들어가 는 것 ' 과 ' 나오 는 것 ' 과 의 비례 가 맞 지 않 기 때문 에 변비 를 촉진 시킬 수 있 다 . 변비 를 막 는 가장 좋 은 예방법 은 환자 스스로 가 잘 알 고 있 다 . 바로 적당 한 식사 와 규칙 적 인 식습관 을 가지 고 운동 을 해 주 는 것 이 기 때문 이 다 . ⓒ 세계일보 ＆ 세계 닷컴 ( www . segye . com ) , + 비 영리 + 변경 금지 GS _ con ( ) ; 기사 제공 | 세계일보 세계일보 최신 기사 세계일보 인기 기사 공유 하 기 글 요소