보릿고개 가 끝난 지 한참 인데 아직 까지 아침 을 굶 는 사람 들 이 많 다고 한다 . 이유 는 간단 하 다 . 바쁘 다는 것 , 그리고 멋진 몸매 를 위해서 는 주린 배 를 움켜쥐 고 무조건 참 아야 한다는 것 . " 그저 한 끼 거르 는 것 뿐 인데 별 일 이 야 있 으려구 ? " 라고 위안 하 는 것 은 아무런 도움 이 못 된다 . 지금 당신 의 몸 속 에서 는 비상 사이렌 이 불 이 나 게 돌아가 고 있 는 중 이 므로 … . 바쁘 다 바뻐 ! 98 년 한 통계 에 따르 면 전 국민 중 34 . 6 % 가 아침 을 거른다 고 한다 . 특히 대 도시 에 사 는 사람 들 의 결식 률 이 높 아서 서울 시민 의 경우 는 38 . 5 % 가 아침 을 먹 지 않 는다는 것 . 또한 전국 80 개 중 · 고교 를 대상 으로 교육부 에서 조사 한 바 에 따르 면 아침 을 전혀 먹 지 않 는 학생 이 16 %, 매일 먹 는 학생 이 54 . 8 %, 그리고 나머지 는 종종 아침 을 거르 는 것 으로 나타났 다 . 대략 세 명 중 한 명 이 매일 , 혹은 간혹 아침 을 거르 는 것 이 라 보 면 무방 할 듯 한데 그 들 이 위장 을 비우 는 사연 은 간단 하 다 . " 바쁘 다는 것 ! 너무너무 바빠서 밥 한술 뜰 시간 이 없 다는 것 . " 물론 다이어트 를 위해서 일부러 안 먹 거나 끼니 가 떨어져서 어쩔 수 없이 못 먹 는 경우 도 없 지 는 않 지만 대부분 의 사람 들 은 출근 이 며 등교 시간 을 맞추 려다 보 니 어쩔 수 없이 주린 배 를 움켜쥐 며 허둥지둥 대문 을 나서 게 되 는 것 이 다 . 약 올리 는 건지 걱정 하 는 건지 아리송 한 , " 지하철 은 잡 으셨 지만 아침 은 놓치 셨 군요 ? " 라는 어느 식품 회사 의 광고 카피 가 완벽 하 게 정곡 을 찌르 고 있 는 것 인 셈 . 차라리 세 끼 다 굶 으시 지요 ? 하지만 배 도 안 고픈데 뭐 하 러 귀찮 게 아침 을 찾 아 먹 느냐고 말 하 는 사람 들 도 적 지 않 다 . 한술 더 떠서 아침 을 먹 지 않 는 게 오히려 몸 에 좋 고 장수 할 수 있 는 지름길 이 라고 주장 하 는 이 들 도 있 다 . 그 들 의 말 처럼 정말 아침 이 란 것 은 먹 어도 그만 말 아도 그 만인 간식 같 은 것 이 거나 차라리 안 먹 느니만 못한 것 이 맞 는 걸까 ? 결론 부터 말 하 자면 ' 아침 은 꼬박꼬박 챙겨 먹 는 것 이 가장 좋 다 ' 라는 것 이 정설 이 다 . 두뇌 회전 에 필요 한 포도당 은 식사 후 12 시간 이 지나 면 바닥 이 나 기 때문 에 아침 을 거를 경우 오전 내내 집중력 과 사고력 이 떨어지 는 까닭 이 다 . 심리 상태 에 도 영향 을 미쳐서 불안감 이나 우울 , 행동 과다 등 의 증상 을 일으킨다 . 그 뿐 만 이 아니 다 . 아침 을 걸러서 혈당 이 떨어지 면 인체 의 방어 기전 이 작동 하 여 간 에 저장 된 글리코겐 을 포도당 으로 만들 어 내 고 , 글리코겐 마저 바닥나 면 지방 이나 단백질 까지 분해 해 에너지 를 얻 는다 . 몸 에 이롭 지 않 은 결과 를 낳 을 것 이 라는 것 은 불 을 보 듯 뻔한 이치 . 또한 하루 동안 필요 한 영양분 을 충분히 섭취 하 지 못할 수 도 있 다는 문제점 도 지적 할 수 있 다 . 아침 을 거름 으로써 발생 한 부족분 을 점심 , 저녁 을 왕창 몰 아 먹 는다고 해서 완벽 하 게 채울 수 있 는 것 은 아니 기 때문 . 특히 비타민 등 의 영양분 은 한꺼번에 많이 섭취 할 경우 흡수 율 이 떨어지 기 때문 에 특히 문제 가 될 수 있 다 . 아침 결식 으로 인한 폭식 은 대사율 저하 라는 문제 와 아귀 가 맞물리 면서 비만 을 부를 수 도 있 다 . 왜 일까 ? 먹 어야 살 빠진다 한때 는 마릴린 먼로 같 은 풍만 한 육체 를 가진 여성 이 세기 의 섹스 심볼 로 회자 되 었 다지만 요즘 은 사정 이 달라도 많이 다르 다 . 피죽 한 그릇 못 얻어먹 은 것 처럼 바싹 마른 몸매 가 뭇 사람 들 의 찬사 를 받 는 시절 이 도래 한 것 . 아무렇 지 도 않 은 몸매 를 가지 고 도 다이어트 하 는 사람 들 이 있 는 걸 보 면 ' 다이어트 敎 ' 는 왜 안 생기 는지 신기 할 정도 다 . 하지만 지방 이 듬뿍 함유 된 음식 에 길들여 지 면서 부터 실제로 비만 한 사람 들 또한 증가 하 고 있 는 추세 이 므로 다이어트 무용론 을 주창 하 기 에 는 무리 가 따르 는 것 도 사실 . 다이어트 를 한다고 굶 는 것 은 금물 이 다 . 자타 공인 비만 이 든 아니 든 간 에 사람 들 중 에 는 아침 부터 일단 거르 고 보 는 사람 들 이 많 다 . 한마디 로 애꿎 은 몸 만 혼쭐나 게 만드 는 어리석 은 짓 을 저지르 고 있 는 것 . 식사 를 거를 경우 인체 는 자신 에게 필요 한 열량 을 절약 해서 사용 하 려는 기전 이 발동 된다 . 특히 나 아침 에 식사 를 거르 면 그 전날 저녁 식사 에서 얻 은 열량 이 바닥 을 드러내 고 있 던 참 이 었 으므로 인체 에 는 초 비상 경 계령 이 내려진다 . 점심 을 먹 는다고 해서 이 경 계령 이 완전 해제 되 는 것 은 아니 어서 인체 는 자신 이 획득 한 열량 을 가능 한 한 천천히 사용 하 려고 하 고 , 이 로 인해 점심 과 저녁 을 눈 이 튀어나올 만큼 적 게 먹 거나 운동 을 하 지 않 는 한 다이어트 에 는 그다지 도움 이 되 지 않 는다 . 아침 을 먹 는 사람 과 먹 지 않 는 사람 이 있 을 때 점심 과 저녁 을 먹 는 양 이 비슷 하 다면 아침 을 거르 는 사람 이 오히려 1 년 동안 7 ㎏ 체중 이 불어날 만큼 대사 율 이 저하 된다는 보고 가 있 을 정도 다 . 하지만 인체 의 신비 한 조절 능력 을 이야기 하 기 전 에 곰곰히 따져 봐야 할 것 은 아침 을 거르 면 점심 이나 저녁 에 폭식 할 가능 성 이 높 아 진다 는 사실 . 이렇게 되 면 가뜩이나 대사 율 이 떨어져 있 는 인체 에 필요 이상 의 열량 을 공급 하 는 결과 를 낳 음 으로써 먹 는 족족 다 살 로 갈 수 밖에 없 다 . " 난 야금야금 아껴 먹 을 거 야 . " 라고 말 하 는 몸 에게 " 아껴 먹 다가 남기 든지 말 든지 니 맘 대로 하 렴 " 이라고 말 하 는 격 이 라고 나 할까 ? 특히 밤 에 는 장 의 운동 이 활발 해져서 체지방 이 많이 축적 되 기 때문 에 아침 을 거른 후 에 저녁 을 많이 먹 거나 한 밤중 에 간식 을 먹 는 것 은 더더욱 좋 지 않 다 . 이상 의 말 들 이 믿 어 지 지 않 는가 ? 그렇 다면 영동 세브 란스 병원 비 만 클리닉 이지선 영양사 의 말 을 들 어 보 자 . " 저희 병원 비 만 클리닉 을 찾아오 는 분 들 을 보 면 아침 을 먹 지 않 는 경우 가 대부분 입니다 . 세끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 되 영양분 의 균형 과 열량 을 꼼꼼히 따져서 드 시 라고 말씀 드리 고 있 지요 . " 밥 이 냐 , 빵 이 냐 , 그것 이 문제 로 다 다이어트 를 위해서 든 두뇌 회전 을 위해서 든 간 에 아침 을 먹 는 것 이 좋 다는 것 은 자명 하 다 . 하지만 밥 을 먹 을 것 인가 , 빵 을 먹 을 것 인가 , 이 도 저 도 아니 면 씨 리얼 이나 미숫가루 를 먹 을 것 인가 하 는 문제 는 여전히 남 아 있 다 . 실제로 ' 아침 식사 에 대해서 무엇 이 궁금 한가 ? ' 라는 질문 을 던졌 을 때 많 은 사람 들 이 알 고 싶 어 했 던 것 이 밥 과 빵 중 에 뭐 가 더 좋 은가 라는 문제 였 다 . 하지만 답 은 의외 로 간단 하 다 . 밥 이 든 빵 이 든 간 에 제대로 먹 기 만 한다면 무얼 먹 어도 상관없 다는 것 이 바로 정답 . 밥 , 빵 , 씨 리얼 모두 주된 영양분 은 탄수화물 이 기 때문 에 그것 과 함께 무엇 을 곁들여 먹 느냐 가 중요 할 뿐 이 지 원칙 적 으로 우열 은 존재 하 지 않 는 것 이 다 . 생각 해 보 라 ? 서양 사람 은 빵 을 먹 고 우리 나라 사람 은 밥 을 먹 는다 . 그렇 다고 해서 서양 사람 과 한국 사람 중 에 누가 더 건강 하 더라는 말 을 들 어 본 적 이 있 는가 ? 풍문 으로 도 그런 얘기 는 들려오 지 않 는다 . 다만 밥 을 차려 먹 을 경우 는 밥 과 함께 김치 며 된장국 이 며 생선 이 며 다양 한 반찬 을 먹 을 수 있 기 때문 에 영양분 의 고른 섭취 가 비교 적 용이 하 다는 장점 이 있 다 . 물론 김치 하나 만 달랑 놓 고 맹물 에 밥 말 아서 후루룩 먹 는 경우 는 해당 되 지 않 는 얘기 지만 … . 골라 먹 는 재미 가 2 배 , 건강 도 2 배 세 끼 모두 에 해당 되 는 얘기 지만 식사 를 할 때 가장 주의 해야 할 것 은 탄수화물 , 단백질 , 섬유소 , 비타민 등 의 각종 영양분 을 균형 있 게 섭취 해야 한다는 사실 이 다 . 그렇 다면 밥 을 먹 을 때 에 는 어떻게 해야 하 는 것 일까 ? 일단 탄수화물 의 경우 는 한 공기 의 밥 을 통해 충분히 섭취 할 수 있 으므로 그다지 신경 쓸 바 가 못 된다 . 나머지 영양분 들 은 어떨까 ? 단백질 은 달걀 , 우유 , 고기 , 어패류 , 두부 등 에 많이 들 어 있 는데 이 중 에서 2 ∼ 3 가지 정도 를 먹 으면 깨끗이 문제 해결 . 채소 나 해조류 에 많이 들 어 있 는 섬유소 는 한국 의 일반 적 인 밥상 이 라면 많 으면 많 았 지 적 게 섭취 할 가능 성 은 적 다 . ' 김치 없인 못 살 아 . ' 를 외치 는 민족 이 다 보 니 배추 나 무 같 은 것 이야 거의 매 끼니 마다 먹 는 것 이 고 김치 외 에 콩나물 , 오이 , 당근 등 의 채소 나 김 , 미역 등 의 해조류 에서 2 ∼ 3 가지 정도 를 더 차리 면 된다 . 비타민 , 철 , 인 등 의 영양분 은 소량 이 필요 하 지만 결핍 될 경우 에 는 괴혈병 , 각기병 , 빈혈 등 의 질병 을 일으킬 수 있 다 . 이 영양분 들 이 많이 함유 되 어 있 는 음식 은 영양분 별로 제각각 다르 기 때문 에 일일이 설명 하 는 것 은 힘들 고 다만 편식 만 하 지 않 는다면 대개 의 경우 특별 한 문제 를 일으키 지 않 는다는 사실 만 알 아 두 도록 하 자 . 빵 이 좋 으면 빵 을 먹 어라 " 한국 사람 은 역시 밥 을 먹 고 살 아야 해 . " 라는 말 을 많이 하 지만 빵 도 잘 만 먹 으면 영양가 에 는 아무런 문제 가 없 다 . 하지만 토스트 몇 쪽 에 다 커피 만 달랑 마시 는 경우 는 충분 한 영양 공급 을 받 을 수 없 다 . 커피 에 는 영양가 가 거의 없 기 때문 에 아무리 빵 을 많이 먹 어 봐야 탄수화물 만 섭취 하 는 결과 를 낳 기 때문 . 균형 잡힌 영양분 을 공급 받 기 위해서 는 토스트 2 ∼ 3 쪽 에 우유 , 계란 ( 햄 ) , 과일 ( 채소 ) 을 같이 먹 거나 이것저것 골고루 집어넣 은 샌드위치 에 우유 를 곁들여 보 자 . 매일 빵 만 먹 을 경우 는 쉽 게 물려 버릴 수 도 있 지만 채소 나 과일 의 종류 를 달리 한다면 적어도 ' 억지로 쑤셔 넣 는다 ' 는 기분 으로부터 는 벗어날 수 있 을 것 이 다 . 빵 역시 식빵 만 고집 할 필요 가 없 음 은 물론 이 다 . 머핀 을 먹 든 바게트 를 먹 든 별 차이 가 없 지만 케이크 나 생크림 이 듬뿍 들어간 것 은 속 을 더 부룩 하 게 만들 수 있 으므로 아침 에 는 먹 지 말 것 . 이 보다 빠를 순 없 다 씨 리얼 의 최대 장점 은 준비 하 는 데 30 초 도 걸리 지 않 는 데 다가 빠른 시간 안 에 먹 을 수 있 다는 것 이 다 . 영양가 면 에서 도 비교 적 균형 이 잡혀 있 는 편 . 씨 리얼 속 에 든 탄수화물 , 섬유소 , 비타민 을 섭취 할 수 있 고 우유 를 부 어 먹 기 때문 에 단백질 과 칼슘 도 보충 된다 . 하지만 씨 리얼 한 그릇 만 으로 완벽 하 냐 하 면 그렇 지 는 않 다 . 구색 은 갖추 었 지만 탄수화물 이외 의 영양분 은 조금 부족 한 것 이 사실 . 섬유소 와 비타민 이 첨가 되 어 있 다고 는 해도 채소 나 과일 속 에 들 어 있 는 것 과 정제 된 것 사이 에 는 질 적 인 차이 가 엄연히 존재 하 기 때문 에 과일 을 잘 게 잘라 넣 거나 씨 리얼 을 다 먹 은 후 에 후식 이 라도 먹 는 것 이 좋 다 . 단백질 역시 우유 만 으로 는 충분 한 섭취 를 할 수 없 으므로 치즈 나 계란 을 같이 먹 는 것 이 영양 면 에서 는 바람직 하 다 . 다만 맛 이 라는 면 에서 는 끔찍 한 결과 를 낳 을 수 도 있 으므로 주의 할 것 . 계란 을 먹 더라도 삶 아 먹 거나 노른자 를 익혀 먹 는 것 이 그나마 덜 역겨울 것 이 고 정 싫 다면 과일 만 이라도 반드시 챙겨 먹 도록 하 자 . 미숫가루 는 우유 에 타 먹 어야 미숫가루 나 떡 을 먹 을 때 에 도 마찬가지 다 . 이것 역시 탄수화물 이 주된 영양분 이 므로 우유 나 과일 을 같이 먹 어야 한다 . 미숫가루 를 탈 때 물 대신 우유 를 사용 하 면 단백질 과 칼슘 등 을 보충 할 수 있 다는 사실 을 반드시 알 아 둘 것 . " 지하철 은 잡 으셨 지만 아침 은 놓치 셨 군요 . " 라는 카피 가 인상 적 인 ' 뉴 트리 그레인 ' 이 라는 것 도 그것 하나 만 달랑 먹 어서 는 필요 한 영양분 을 다 채울 수 없 다 . 걸음 을 바쁘 게 옮기 면서 먹 을 경우 라도 되 도록 우유 정도 는 같이 먹 어야 한다 . 굶 지 않 으려면 일찍 일어나 라 몸 은 괴롭 지만 너무너무 바빠서 아침 을 먹 을 수 없 을 때 에 는 어떻게 해야 할까 ? 간단히 준비 할 수 있 으면서 영양 도 풍부 하 고 맛 도 좋 은 음식 은 없 는 걸까 ? 만일 그런 음식 이 이 세상 에 존재 한다면 ' 완벽 한 음식 ' 이 라는 칭호 를 받 아도 충분 할 터 . 하지만 안타깝 게 도 이 세상 어디 에 도 그런 음식 은 없 다고 영양사 들 은 말 한다 . 눈코 뜰 새 없이 바쁠 정도 라면 차라리 씨 리얼 을 먹 는 것 이 낫 다는 것 . 매일 먹 다 보 면 ' 고양이 밥 을 먹 고 있 는 듯 한 ' 느낌 이 들 만큼 단단히 질려 버릴 수 도 있 겠 지만 어쩔 수 없 는 일 이 다 . 다만 저녁 시간 이 비교 적 한가 로운 편 이 라면 각종 채소 와 쇠고기 등 을 듬뿍 넣 은 국 을 미리 끓여 놓 았 다가 아침 에 밥 을 말아먹 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 많이 번거롭 기 는 하지만 표고버섯 , 시금치 , 쇠고기 등 을 넣 어 맛 죽 을 만들 어 놓 는 것 도 괜찮 다 . 하지만 근본 적 으로 가장 중요 한 것 은 식사 시간대 를 미리 계획 해야 한다는 것 . 허둥대 지 않 고 아침 을 먹 을 수 있 으려면 충분히 일찍 일어나 는 습관 을 들이 는 것 이 최선책 이 다 . 담백 할수록 좋 다 아침 식사량 은 점심 , 저녁 과 동일 하 거나 조금 적 게 먹 는 것 이 좋 다 . 하지만 하루 에 필요 한 열량 의 3 분 의 1 을 아침 에 먹 게 되 면 활동 하 는 데 에 불편 할 수 도 있 으므로 점심 , 저녁 보다 는 약간 가볍 게 먹 는 편 이 무난 하 다 . 하지만 일부러 밥그릇 에 담긴 밥 을 덜 어 내 거나 남길 필요 는 없 다 . 아침 에 는 기름진 음식 을 적 게 먹 는 것 이 보통 이 므로 점심 , 저녁 에 비해 열량 섭취 가 자동 적 으로 낮 아 지 는 경향 이 있 기 때문 . 소화 가 힘든 음식 은 적 게 먹 어야 한다 . 지나치 게 기름지 거나 질긴 음식 등 이 바로 소화 를 힘들 게 하 는 음식 들 . 기름 에 튀긴 음식 은 되 도록 삼가 고 고기 를 먹 더라도 살코기 부위 를 푹 익혀서 연하 게 만들 어 먹 는 것 이 좋 다 . 두부 나 계란찜 등 의 부드러운 음식 은 소화 하 기 쉬워서 아침 식탁 에 더할 나위 없이 적합 하 다 . 먹 기 전 에 잠 에서 깨 어 나라 직장인 이나 학생 들 이야 기상 시간 에서부터 집 을 나서 기 까지 의 시간 이 짧 기 때문 에 아침 을 먹 는 시간 이 일정 한 편 이 겠 지만 출근 부담 이 없 는 사람 의 경우 는 달라진다 . 잠 에서 깨 자마자 먹 는 사람 에서부터 몇 시간 후 에 먹 는 사람 까지 천차만별 일 수 있 는 것 . 그렇 다면 언제 아침 을 먹 는 것 이 가장 몸 에 좋 은 걸까 ? 영양사 나 의사 들 은 눈 을 뜨 자마자 먹 거나 지나치 게 오랜 시간 이 지난 후 에 먹 는 것 은 일단 피하 라고 말 한다 . 기상 하 자마자 먹 을 경우 는 소화 가 안 되 거나 입맛 이 없 을 수 있 으며 공복 이 너무 오래 지속 될 때 에 는 오히려 배고픔 이 사라져서 아침 을 거르 게 되 기 십상 이 기 때문 . 일반 적 으로 잠 에서 깬 지 30 분 에서 2 시간 사이 에 먹 는 것 이 무난 한 편 이 다 . 나 는 네 가 어젯밤 에 한 일 을 알 고 있 다 식욕 이 없 어서 아침 을 못 먹 을 때 에 는 지난 밤 에 있 었 던 일 을 일단 떠올려 보 자 . 저녁 에 폭식 을 하 거나 밤 늦 게 간식 을 먹 지 는 않 았 는지 … . 식욕 이 란 위 가 비 었 을 때 에 도 생기 지만 혈당 이 떨어졌 을 때 에 도 생기 므로 그 전날 너무 많이 , 혹은 너무 늦 게 까지 음식 을 먹 었 을 경우 혈당 이 남아돌 아서 당연히 식욕 저하 로 연결 되 는 것 이 다 . 또 다른 결정 적 인 이유 도 있 다 . 배고플 겨를 조차 없 을 만큼 시간 에 쫓기 는 것 이 바로 그것 . 이때 에 는 일찍 일어나 는 것 외 에 뾰족 한 해결책 은 없 다 . 아무리 맛있 고 향기 로운 음식 을 앞 에 내놓 아도 정신 적 인 여유 가 없 는 사람 에게 는 침 이 꼴깍 넘어가 는 일 따위 는 일어나 지 않 는 법 이 다 . 독 이 되 는 음식 도 있 나 ? 그런 음식 은 없 다 . 사람 에 따라 공복 에 우유 나 과일 을 먹 으면 배 가 아프 거나 속 이 쓰릴 수 도 있 지만 그것 은 개인 차일 뿐 이 다 . 공복 에 마시 는 커피 가 위장 병 을 일으킨다는 이야기 역시 딱 들어맞 는 말 은 아니 다 . 인체 의 방어 기전 이란 그렇 게 허술 하 지 않 아서 위장 이 망가져 있 는 사람 이 아니 라면 모닝커피 한잔 정도 로 는 끄떡 도 하 지 않 는다 . 하지만 식후 에 바로 마시 는 커피 는 음식 에 든 무기질 , 칼슘 , 철분 등 의 흡수 를 방해 하 는 경향 이 있 으므로 되 도록 몇 시간 후 에 마시 는 것 이 좋 다 . 아침 먹 는 학생 이 공부 잘 한다 앞 에서 말 했 다시피 아침 을 먹 으면 두뇌 회전 이 좋 아 져서 업무 능력 및 학습 능력 이 높 아 진다 . 그렇 다면 아침 을 먹 는 학생 이 안 먹 는 학생 보다 실제로 공부 를 더 잘 하 는 것 일까 ? 전국 의 초 · 중 · 고교 생 7 , 698 명 을 대상 으로 교육부 에서 조사 한 바 에 따르 면 충분히 가능 성 있 는 이야기 로 밝혀졌 다 . 아침 을 규칙 적 으로 먹 는 초등학생 이 5 점 만점 에 4 . 1 ± 0 . 7 점 , 먹 지 않 는 학생 이 3 . 9 ± 0 . 7 점 을 얻 었 으며 중학생 과 고등학생 의 경우 도 두 그룹 간 에 대략 0 . 2 점 정도 의 점수 차 가 났 던 것 . 뿐 만 아니 라 미국 에서 도 아침 을 거르 던 학생 들 에게 아침 급식 을 실시 한 결과 출석률 과 수학 성적 이 두드러지 게 높 아 졌 다는 연구 결과 가 발표 된 적 이 있 다 . 그렇 다면 시험 당일 아침 에 먹 으면 두뇌 회전 이 빼어나 게 좋 아 져서 최고 의 컨디션 을 발휘 할 수 있 는 음식 은 없 을까 ? 이것 역시 ' 환상 속 의 음식 ' 일 뿐 이 다 . 다만 스트레스 때문 에 설사 를 일으키 거나 체할 수 있 으므로 이전 에 그런 경험 이 잦 았 던 경우 는 식사량 을 조금 줄이 거나 느끼 한 것 을 먹 지 않 는 것 이 도움 이 될 수 있 다 . 평소 에 안 먹 던 특식 같 은 것 을 먹 는 것 은 그다지 바람직 하 지 않 다 . 균형 잡힌 식사 를 계속 해 왔 다면 평소 대로 먹 는 것 이 가장 좋 다는 사실 을 기억 해 두 자 . 도움 말 : 조애경 서울 가정 의원 원장 , 이지선 영동 세브 란스 병원 영양사 , 이 은 분당 차 병원 영양 팀장 * 출처 : www . healthkorea . net 공유 하 기 글 요소