머신 시트 드 캐 프 레이즈 ( Machine Seated Calf Raise ) 준비 자세 : 기기 에 적합 한 자세 를 취한다 . 동작 : 장딴지 근육 을 이용 하 여 뒷 꿈 치 를 최대한 들어준다 . 천천히 준비 자세 로 돌아가 되 웨이트 가 바닥 에 닿 기 직전 에 멈춘다 . 주지 사항 : 웨이트 를 들 때 숨 을 내쉰다 . 준비 자세 로 돌아갈 때 숨 을 들이쉰 다 . 발끝 의 방향 을 바꾸 는 식 으로 변형 을 해도 좋 다 . http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소