여성 도 근육 이 커 질까 . .? 불과 몇 년 전 만 해도 대부분 의 여성 은 근육 운동 을 하 면 남자 처럼 근육 이 생겨 울퉁불퉁 해 진다고 알 고 있 었 기 때문 에 이 운동 을 기피 하 는 경향 이 었 다 . 그러나 최근 에 들 어서 는 오히려 남자 보다 건강 을 위해 운동 을 하 는데 있 어서 헬스 장 을 많이 찾 는다 . 따라서 그만큼 사회 의 전반 적 인 인식 이 바뀌 고 있 다는 증거 다 . 하지만 아직 도 여자 가 근육 운동 을 하 면 울퉁불퉁 해 진다고 믿 고 있 는 사람 들 을 위한 내용 이 다 . 여성 이 웨이트 트레이닝 을 실시 할 경우 근육 의 크기 에 는 별다른 변화 가 없 지만 몸매 를 보다 탄력 있 게 만들 어 준다 . 하지만 이러 한 사실 을 몸 으로 직접 체험 하 거나 주위 사람 이 운동 을 하 여 몸 상태 가 변한 것 을 보 는 등 이해 할 때 까지 는 계속 해서 많 은 여성 들 이 근육 운동 을 기피 할 것 이 다 . 여성 은 근육 운동 으로 근육 의 대단 한 증가 를 가져오 지 않 는다 . 그러나 몇 십 년 동안 간직 해 온 체형 이 기에 운동 으로 인한 약간 의 변화 는 곧 알 수 있 다 . 특히 여성 의 경우 는 옷 과 몸 의 사이즈 에 민감 하 기 때문 에 더욱 빨리 안다 . 그래서 운동 으로 근육 이 자신 의 몸 에 엄청나 게 생긴 걸로 오해 하 고 운동 을 그만두 는 일 이 많 다 . 근육 은 여러 가지 요인 에 의해서 변화 를 한다 . 그 중 에 가장 밀접 하 게 관련 되 어 있 는 것 은 무게 , 반복 횟수 , 세트 등 이 다 . 즉 운동 강도 에 따라서 근육 의 양 이 늘어나 거나 단단 해진다 . 따라서 여성 의 경우 아주 무거운 무게 로 많 은 횟수 와 세트 로 운동 을 하 라고 하 면 보 기 만 해도 " NO ! " 라고 대답 할 것 이 다 . 그래서 중요 한 것 은 자신 의 목적 에 꼭 맞 는 무게 와 횟수 등 을 어떻게 설정 하 느냐 에 따라서 근육 의 변화 가 결정 된다 . 또 근육 이 단단 해 지 는 시간 보다 지방 이 빠지 는 시간 이 훨씬 오래 걸리 기 때문 에 이런 오해 가 발생 할 수 있 다 . 이런 몸 의 속임수 에 넘어가 지 말 자 . 생리학 적 인 면 에서 보 면 , 일반 적 으로 여성 의 체격 이 작 기 때문 에 웨이트 트레이닝 을 실시 하 더라도 체격 이 남자 에서 볼 수 있 는 것 과 같이 근육 의 발달 은 잘 나타나 지 않 는다 . 여자 의 몸 속 에 는 여성 호르몬 만 있 는 것 이 아니 라 남성 호르몬 도 존재 한다 . 하지만 , 남자 에 비해 그 양 은 1 / 10 정도 만 분비 됨 으로 근육 운동 을 했 을 때 남자 의 근육 굵기 에 1 / 2 보다 더 적 은 수준 으로 밖 에 근육 이 생기 지 않 으므로 근육 운동 으로 인해 남자 처럼 근육 이 울퉁불퉁 해 질까 걱정 할 필요 는 없 다 . 단 같 은 여자 라도 여성 호르몬 의 비율 이 같 은 것 은 아니 다 . 따라서 여성 호르몬 이 평균 적 으로 부족 한 경우 ( 상대 적 으로 테스토스테론 이 많 은 경우 ) 는 다른 여자 보다 근육 의 발달 이 조금 더 나타나 기 도 한다 . 따라서 여자 가 근육 운동 을 해서 기대 할 수 있 는 효과 는 빠른 시간 안 에 지방 감소 를 돕 고 튼튼 한 근육 생성 이 다 . 물론 건강 과 체력 의 향상 도 빼놓 을 수 는 없 다 . 하지만 그렇 다고 해서 여성 이 근육 운동 을 하 더라도 근육 에 아무런 변화 가 없 다는 것 은 결코 아니 다 . 근육 운동 은 여성 의 근육 에 약간 의 변화 를 가져온다 . 이러 한 변화 는 통상 적 으로 전체 적 인 근육 의 변화 가 있 은 후 , 피하 지방 의 감소 가 나타난다 . 대부분 은 정상 적 인 근육 운동 을 했 을 경우 1 개월 정도 가 지나 면 몸무게 는 약 1 kg 정도 상승 의 변화 가 있 다 . 그 다음 에 지방 이 빠지 기 시작 한다 . 이러 한 이유 때문 에 웨이트 트레이닝 을 실시 하 는 여성 들 은 근력 과 근육 의 증가 를 경험 하 지만 , 눈 에 띌 정도 의 근육 발달 은 나타나 지 않 는다 . 하지만 신체 구성 의 변화 즉 근육 조직 의 증가 와 신체 지방 의 감소 는 여성 들 의 외모 를 더욱 탄력 있 고 매력 적 으로 만들 어 준다 . 공유 하 기 글 요소