소아비 만 은 어떻게 치료 할 수 있 나요 ? - 균형 잡힌 식이 요법 ① 감 량식 을 하 되 단식 을 해서 는 절대 안 됩니다 . ② 소아비 만 을 치료 하 기 위해 하루 1 , 000 ∼ 1 , 800 칼로리 로 제한 해야 됩니다 . ③ 가공 식품 대신 자연 식품 을 먹 도 로 합니다 . ④ 섬유소 가 들 어 있 는 생채 를 많이 먹 게 합니다 . ⑤ 고기 류 는 껍질 과 기름기 제거 합니다 . ⑥ 아침 은 반드시 먹이 고 잠자 기 전 에 야식 은 금 합니다 . ⑦ 라면 , 패스트푸드 등 은 가급적 피하 고 날짜 를 정 합니다 . ⑧ 매일 의 식사 는 일정 하 게 먹 고 식사 내용 을 다양 하 게 합니다 . - 행동 수정 요법 ① 비 만 치료 를 위해서 는 전반 적 인 생활 습관 의 수정 도 필요 합니다 . ② 숙제 정리 부터 이불 개 고 펴 는 일 , 옷가지 정리 하 는 일 등 모두 를 엄마 에게 맡겨 놓 고 TV 를 보 거나 누워서 뒹구 는 것 을 좋아하 는데 엄마 가 해 줬 던 일 들 을 아이 가 하 도록 유도 해야 합니다 . ③ 일찍 자 고 일찍 일어나 는 습관 과 계획 적 인 하루 를 보내 는 것 도 몸 에 꼭 익혀야 할 습관 들 인데 이런 습관 은 부모 가 함께 하 도록 합니다 . ④ 아이 스스로 나 는 왜 살 이 찌 는지 , 왜 살 을 빼 야 하 는지 등 의 다이어트 의 필요 성 과 동기 유발 을 갖 도록 하 는 것 이 중요 합니다 . ⑤ 아이 스스로 매 시간 별 로 먹 은 음식 을 적 는 식사 일기 를 쓰 도록 한다거나 취미 활동 을 통해 음식 생각 을 줄이 도록 하 는 것 도 한 방법 이 됩니다 . - 운동 요법 에너지 를 소모 시켜 체지방 을 감소 하 는 데 는 규칙 적 이 고 지속 적 인 운동 이 꼭 필요 합니다 . 평일 에 는 하루 1 시간 , 주말 에 는 하루 2 ∼ 4 시간 운동 을 꼭 하 도록 합니다 . 또래 아이 들 과 밖 에서 실컷 뛰 어 다니 는 것 만 으로 도 운동 이 되 지만 아이 가 흥미 있 어 하 는 운동 을 하 게 하 거나 스포츠 단체 에 참가 시켜 운동 하 게 하 는 것 도 좋 습니다 . 비 만 어린이 의 운동 에서 주의 할 점 은 갑작스런 높 은 강도 의 운동 은 금물 이 며 가벼운 운동 을 장시간 규칙 적 으로 지속 해야 한다는 것 입니다 . ♣ 비 만 유발 음식 - 상식 적 으로 많이 알려져 있 는 열량 이 높 은 음식 은 피해 주 어야 합니다 . 청량 음료 , 사탕 , 비스킷 , 쵸 콜렛 , 캐러멜 , 빙과 류 는 피해 주 어야 한다 . 라면 , 피자 , 햄버거 와 같 은 인스턴트 음식 이나 패스트푸드 류 는 영양가 에 비해 열량 이 매우 높 습니다 . 부득이 하 게 먹 어야 하 는 경우 에 는 영양 의 균형 을 찾 도록 하 는 것 이 중요 합니다 . ♣ 식사 계획 시 주의 해야 할 점 ① 가공 식품 대신 자연 식품 을 이용 합니다 . ② 섬유소 가 많이 들 어 있 는 식품 을 선택 합니다 . ③ 고기 류 는 껍질 과 기름기 를 제거 하 여 섭취 하 도록 합니다 . ④ 항상 어린이 의 1 일 섭취 단위 를 기억 하 게 하 여 허용량 만 을 섭취 하 도록 합니다 . ⑤ 음식 은 설탕 대신 다른 향료 ( 식초 , 생강 , 레몬 ) 를 사용 하 여 맛 을 냅니다 . ⑥ 아침 은 반드시 먹이 도록 하 고 저녁 7 시 이후 에 는 음식 을 삼가 합니다 . ⑦ 인스턴트 음식 을 먹 게 될 경우 에 는 단백질 , 무기질 , 비타민 이 함유 된 식사 를 같이 먹이 도록 합니다 . ⑧ 매일 의 식사 를 일정 하 게 먹 도록 하 고 식사 내용 을 다양 하 게 합니다 내용 출처 : [ 기타 ] 인터넷 : www . novita . co . kr / board / brd _ view . asp ? 소아비 만 에 대하 여 . .. 작성자 : orol 0215 작성 일 : 2004 - 10 - 05 신고 하 기 - 시기 & 원인 ♣ 소아비 만과 성인 비만 의 차이 는 무엇 인가요 ? - 소 아기 는 한창 자라나 는 시기 이 므로 소 아기 에 비만 이 생기 면 지방 세포 의 수 가 늘어나 며 일단 증가 한 세포 는 줄어들 지 않 기 때문 에 일단 살 이 빠지 더라도 다시 비만 이 되 기 쉽 습니다 . ♣ 소아비 만 은 언제 생기 기 쉬운 가요 ? - 소아비 만 이 가장 많이 나타나 는 시기 는 젖먹이 때 , 5 ∼ 6 세 , 그리고 사춘기 때 입니다 . 생후 7 개월 까지 는 자연 스러운 현상 이 니 걱정 하 지 않 으셔도 되 고 3 세 부터 는 조심 해야 합니다 . ♣ 어떤 때 소아비 만 이 라고 할 수 있 나요 ? - 소아비 만 의 증상 을 보 면 키 는 표준 이상 이 고 골연령 은 신장 에 비하 여 약간 발달 되 어 있 습니다 . 피하 지방 은 유아기 에 는 온몸 에 축적 되 나 연령 이 증가 하 면 하반신 에 현저 하 게 축적 이 됩니다 . 사춘기 가 되 면 여자 아이 는 엉덩이 에 , 남자 아이 는 몸 에 지방 이 많이 쌓이 게 되 고 지방 량 이 증가 하 면 상하 지 에 도 축적 이 됩니다 . 피부 가 겹쳐서 종기 나 부스럼 이 잘 생깁니다 . 또한 비 만 여자 아이 에게 는 사춘기 증상 이 빨리 나타나 게 됩니다 . 남자 아이 는 음경 이 복부 의 과다 한 지방 조직 에 파묻혀서 작 게 보여 사춘기 발육 이 늦 다고 오해 하 기 쉬우나 계측 치 는 정상 인 경우 가 많 습니다 . ♣ 소아비 만 은 정말 위험 한가요 ? - 소아비 만 이 어린이 성인병 으로 이어지 는 문제점 이 있 습니다 . 최근 에 어린이 에게 도 성인 형 당뇨병 , 고 혈압 , 고지혈증 등 의 성인병 증상 이 흔히 나타나 고 있 습니다 . ♣ 소아비 만 은 왜 걸리 나요 ? - 운동 부족 숙제 와 학원 교습 으로 바쁘 고 운동 할 시간 이 없 는 요즘 아이 들 입니다 . 놀 고 싶 어도 같이 놀 친구 가 없 다는 것 이 아이 들 의 하소연 입니다 . 따라서 컴퓨터 오락 이나 비디오 보 는 것 을 더 재미있 어 하 게 되 고 , 결국 이런 생활 이 만성 적 인 운동 부족 을 초래 하 게 됩니다 . - 과식 요즘 은 어린이 도 어른 도 먹 는 것 을 즐기 는 추세 입니다 . 풍부 한 간식 에 지방 이 많 고 칼로리 가 높 은 음식 을 즐겨 먹 습니다 . 가장 대표 적 인 것 이 햄버거 , 핫도그 , 피자 등 이 죠 . 이렇게 간편 하 게 먹 을 수 있 는 음식 들 이 아이 들 의 과식 을 초래 하 게 되 어서 비만 이 될 가능 성 이 높 아 집니다 . - 편리 한 생활 환경 스위치 하나 만 누르 면 조리 되 는 편리 한 가전제품 , 가까운 곳 을 가 더라도 차 를 이용 하 고 잘 걷 지 않 는 습관 , 엘리베이터 를 이용 하 는 것 등 이런 편리 한 생활 이 소비 하 는 에너지 의 양 을 줄이 고 어린이 를 살찌 기 쉽 게 만듭니다 . - 가정 환경 영향 밤 늦 게 까지 자 지 않 는 생활 , 불 규칙 한 식사 , 제한 없이 간식 을 주 는 과보호 적 인 부모 와 , 가족 모두 가 빨리 먹 는 습관 등 어린이 는 가정 환경 에 따라서 비만 의 원인 이 되 는 나쁜 식습관 을 가지 게 됩니다 . - 부족 한 놀이 장소 밖 에서 너무 놀 아 까맣 게 탔 다는 것 은 옛날 이야기 가 되 어 버렸 습니다 . 요즘 아이 들 은 밖 에서 놀 려고 해도 위험 이 너무 많 습니다 . 마음놓 고 놀 수 있 는 장소 가 없 고 , 충분히 몸 을 움직일 수 없 는 환경 에 있 기 때문 에 놀 고 싶 어도 마음대로 놀 수 가 없 는 것 도 원인 이 될 수 있 습니다 . - 부모 와 의 관계 소아비 만 은 부모 의 비만 과 많 은 관계 가 있 습니다 . 부모 모두 가 비만 이 면 자녀 가 비만 이 될 확률 은 80 %, 어머니 비만 이 면 60 %, 아버지 비만 이 면 40 %, 부모 가 모두 비만 이 아닌 경우 에 는 아이 들 의 10 % 만 비만 이 된다고 합니다 치료 방법 ♣ 소아비 만 은 어떻게 치료 할 수 있 나요 ? - 균형 잡힌 식이 요법 ① 감 량식 을 하 되 단식 을 해서 는 절대 안 됩니다 . ② 소아비 만 을 치료 하 기 위해 하루 1 , 000 ∼ 1 , 800 칼로리 로 제한 해야 됩니다 . ③ 가공 식품 대신 자연 식품 을 먹 도 로 합니다 . ④ 섬유소 가 들 어 있 는 생채 를 많이 먹 게 합니다 . ⑤ 고기 류 는 껍질 과 기름기 제거 합니다 . ⑥ 아침 은 반드시 먹이 고 잠자 기 전 에 야식 은 금 합니다 . ⑦ 라면 , 패스트푸드 등 은 가급적 피하 고 날짜 를 정 합니다 . ⑧ 매일 의 식사 는 일정 하 게 먹 고 식사 내용 을 다양 하 게 합니다 . - 행동 수정 요법 ① 비 만 치료 를 위해서 는 전반 적 인 생활 습관 의 수정 도 필요 합니다 . ② 숙제 정리 부터 이불 개 고 펴 는 일 , 옷가지 정리 하 는 일 등 모두 를 엄마 에게 맡겨 놓 고 TV 를 보 거나 누워서 뒹구 는 것 을 좋아하 는데 엄마 가 해 줬 던 일 들 을 아이 가 하 도록 유도 해야 합니다 . ③ 일찍 자 고 일찍 일어나 는 습관 과 계획 적 인 하루 를 보내 는 것 도 몸 에 꼭 익혀야 할 습관 들 인데 이런 습관 은 부모 가 함께 하 도록 합니다 . ④ 아이 스스로 나 는 왜 살 이 찌 는지 , 왜 살 을 빼 야 하 는지 등 의 다이어트 의 필요 성 과 동기 유발 을 갖 도록 하 는 것 이 중요 합니다 . ⑤ 아이 스스로 매 시간 별 로 먹 은 음식 을 적 는 식사 일기 를 쓰 도록 한다거나 취미 활동 을 통해 음식 생각 을 줄이 도록 하 는 것 도 한 방법 이 됩니다 . - 운동 요법 에너지 를 소모 시켜 체지방 을 감소 하 는 데 는 규칙 적 이 고 지속 적 인 운동 이 꼭 필요 합니다 . 평일 에 는 하루 1 시간 , 주말 에 는 하루 2 ∼ 4 시간 운동 을 꼭 하 도록 합니다 . 또래 아이 들 과 밖 에서 실컷 뛰 어 다니 는 것 만 으로 도 운동 이 되 지만 아이 가 흥미 있 어 하 는 운동 을 하 게 하 거나 스포츠 단체 에 참가 시켜 운동 하 게 하 는 것 도 좋 습니다 . 비 만 어린이 의 운동 에서 주의 할 점 은 갑작스런 높 은 강도 의 운동 은 금물 이 며 가벼운 운동 을 장시간 규칙 적 으로 지속 해야 한다는 것 입니다 . ♣ 비 만 유발 음식 - 상식 적 으로 많이 알려져 있 는 열량 이 높 은 음식 은 피해 주 어야 합니다 . 청량 음료 , 사탕 , 비스킷 , 쵸 콜렛 , 캐러멜 , 빙과 류 는 피해 주 어야 한다 . 라면 , 피자 , 햄버거 와 같 은 인스턴트 음식 이나 패스트푸드 류 는 영양가 에 비해 열량 이 매우 높 습니다 . 부득이 하 게 먹 어야 하 는 경우 에 는 영양 의 균형 을 찾 도록 하 는 것 이 중요 합니다 . ♣ 식사 계획 시 주의 해야 할 점 ① 가공 식품 대신 자연 식품 을 이용 합니다 . ② 섬유소 가 많이 들 어 있 는 식품 을 선택 합니다 . ③ 고기 류 는 껍질 과 기름기 를 제거 하 여 섭취 하 도록 합니다 . ④ 항상 어린이 의 1 일 섭취 단위 를 기억 하 게 하 여 허용량 만 을 섭취 하 도록 합니다 . ⑤ 음식 은 설탕 대신 다른 향료 ( 식초 , 생강 , 레몬 ) 를 사용 하 여 맛 을 냅니다 . ⑥ 아침 은 반드시 먹이 도록 하 고 저녁 7 시 이후 에 는 음식 을 삼가 합니다 . ⑦ 인스턴트 음식 을 먹 게 될 경우 에 는 단백질 , 무기질 , 비타민 이 함유 된 식사 를 같이 먹이 도록 합니다 . ⑧ 매일 의 식사 를 일정 하 게 먹 도록 하 고 식사 내용 을 다양 하 게 합니다 내용 출처 : [ 직접 서술 ] 직접 서술 공유 하 기 글 요소