허벅지 사이 의 틈 을 만드 는 내전근 운동 5 가지 : : 텐 바디 
 허벅지 사이 의 틈 을 만드 는 내전근 운동 5 가지 
 허벅지 안쪽 의 내전근 을 단련 하 면 , 출렁거리 는 살 을 줄이 면서 허벅지 를 날씬 하 게 만드 는데 도움 이 되 는데요 . 자세 를 교정 할 수 있 으며 , 다리 라인 을 매력 적 으로 바꿀 수 있 습니다 . 아래 5 가지 운동 을 1 분 씩 진행 하 고 , 내전근 에 집중 적 으로 자극 을 주 기 위해 천천히 진행 하 는 것 이 중요 한데요 . 허벅지 사이 의 틈 을 만드 는 운동 을 소개 합니다 . 
 매트 에 서 서 다리 를 어깨너비 보다 넓 게 벌립 니다 . 그리고 발목 을 바깥 방향 으로 틀 어 주 세요 . 그리고 손 을 가슴 앞 에서 모으 고 , 손바닥 을 붙이 세요 . 그런 다음 엉덩이 를 바닥 으로 내려서 허벅지 가 바닥 과 평행 하 도록 만드세요 . 1 분 동안 버 팁 니다 . 
 2 . 사이드 런지 
 다리 를 모으 고 선 상태 에서 손 을 앞 으로 뻗 어서 깍지 껴 잡 으세요 . 그리고 오른쪽 다리 를 오른쪽 방향 으로 내딛 고 , 무릎 을 구부렸 다가 돌아옵니다 . 왼쪽 다리 는 무릎 을 완전히 펴 도록 하 세요 . 30 초 운동 후 , 왼쪽 다리 를 내딛 는 방법 으로 30 초 진행 하 세요 . 
 3 . 레그 레이즈 변형 
 매트 에 왼쪽 팔뚝 을 대 고 옆 으로 누워서 시작 하 세요 . 오른손 은 바닥 에 대 고 , 왼발 위 로 오른쪽 다리 를 교차 하 여 발바닥 을 붙입니다 . 그리고 왼쪽 다리 를 올렸 다가 내리 는 동작 을 30 초 진행 하 세요 . 그런 다음 반대편 방향 으로 돌 아서 30 초 반복 합니다 . 
 4 . 다리 교차 하 기 
 매트 에 등 을 대 고 누운 상태 에서 팔뚝 으로 몸 을 지탱 하 면서 상체 를 일으킵니다 . 그리고 다리 를 공중 으로 띄우 고 , 벌렸 다가 오므리 는 동작 을 진행 하 세요 . 상체 는 움직이 지 않 도록 고정 하 고 , 다리 를 교차 하 면서 1 분 동안 운동 합니다 . 
 5 . 화환 
 매트 에 어깨너비 로 다리 를 벌리 고 서 서 발목 을 바깥 방향 으로 틀 어 줍니다 . 그리고 엉덩이 를 바닥 으로 내려서 완전히 앉 으세요 . 그런 다음 손 을 가슴 앞 으로 모으 고 , 손바닥 을 붙입니다 . 팔꿈치 를 무릎 안쪽 에 대 고 , 1 분 동안 자세 를 유지 하 세요 . 
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