식생활 → 섬유질 과 유산균 섭취 가 필요 음식물 이 제일 오래 머무르 는 곳 이 장 이 다 . 만약 잘못 된 식생활 을 지속 한다면 장 에 부담 이 되 고 , 그 로 인해 질병 이 생길 가능 성 이 높 아 진다 . 1 _ 아침 식사 는 필수 _ 장 의 기능 이 떨어지 면 독소 나 해 로운 균 등 이 많 아 져서 혈액 속 으로 나쁜 물질 이 방출 된다 . 이런 현상 을 예방 하 려면 끼니 를 거르 지 말 고 폭식 과 과식 도 피한다 . 2 _ 사과 는 껍질 째 _ 사과 는 껍질 째 먹 고 귤 은 껍질 속 하얀 부분 을 먹 는다 . 식전 에 사과 와 당근 을 껍질 째 갈 아서 주스 로 마시 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 3 _ 아침 에 우유 나 요구르트 _ 우유 는 씹 듯이 천천히 마시 도록 한다 . 우유 속 의 유당 이 대장 을 자극 하 는 효과 가 있 기 때문 이 다 . 요구르트 의 유산균 은 장내 유해 세균 을 빨리 배출 시킨다 . 공복 시 100 ~ 200 ㏄ 정도 매일 마시 도록 한다 . 4 _ 콩 류 섭취 는 항상 _ 콩 이나 팥 등 에 는 섬유질 이 있 으므로 밥 지 을 때 꼭 넣 어 먹 는다 . 콩 을 볶 아 간식 삼 아 먹 는 것 도 좋 다 . 단 예민 하 고 소식 하 는 사람 은 부드러운 콩 조림 이 좋 다 . 5 _ 식탁 에 는 샐러드 _ 미나리 와 부추 , 토마토 , 무로 샐러드 를 만들 어 먹 는다 . 미나리 는 장 을 튼튼 하 게 만들 고 , 부추 는 설사 를 멈추 게 해준다 . 토마토 는 사람 을 노화 시키 는 활성산소 를 없애 는 데 탁월 하 다 . 무 는 장 속 에 유익 균 을 배양 해서 변비 를 막 아 미용 에 좋 다 . 6 _ 자신 의 적정 량 만 섭취 _ 변비 로 고생 하 는 사람 들 중 에 는 복부 비만 인 경우 가 흔하 다 . 건강 하 게 살 을 빼 는 것 이 장 건강 에 도 이롭 다 . 자신 에게 필요 한 칼로리 를 파악 하 고 지키 려고 노력 해야 한다 . 7 _ 꼭 필요 한 해조류 _ 몸 속 유해 산소 를 없애 는 해조류 섭취 는 필수 다 . 회 를 먹 을 때 물미역 이나 다시마 에 싸 먹 거나 , 식탁 에 항상 김 을 올려 섭 취량 을 늘려 나가 도록 한다 . 8 _ 몸 에 좋 은 간식 _ 섬유질 이 풍부 한 음식 인 고구마 와 감자 는 장 청소 와 원활 한 배변 활동 에 큰 도움 을 준다 . 고구마 와 감자 를 삶 거나 으깨 어 다른 재료 와 섞 어 먹 어도 좋 다 . 변비 가 심한 사람 은 한 끼 식사 로 대체 해도 좋 다 . Tip 섬유질 이 좋 은 이유 섬유질 은 장 속 에서 변의 부피 를 크 게 만들 어 장 벽 에 붙 은 노폐물 까지 배설 시키 는 역할 을 한다 . 결과 적 으로 피 가 맑 아 지 고 숙변 이 없 어 져 건강 하 고 깨끗 한 몸 을 만들 어 준다 . 9 _ 밥 은 현미밥 _ 몸 의 자연 치 유력 을 회복 시키 기 위해서 생명력 강한 음식 을 먹 어야 한다 . 씨눈 이 남 아 있 는 현미 로 밥 을 지 어 먹 으면 생명 의 기 를 얻 게 된다 . 10 _ 카페인 섭취 제한 _ 카페인 은 원활 한 장 운동 을 억제 하 고 , 피부 를 건조 하 게 만들 어 주름 을 만드 는 등 노화 를 촉진 시킬 수 있 으므로 하루 섭 취량 을 일정 하 게 줄이 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소