하늘 자전거 ① 바로 누워서 다리 를 몸통 과 직각 이 되 도록 들 어 올린다 . ② 다리 를 위 로 한 상태 에서 자전거 타 는 동작 을 해 준다 . ③ 속도 는 빠를수록 좋 고 , 일단 100 개 를 목표 로 잡 고 , 차츰 늘려 나가 는 것 이 좋 다 . 허벅지 바깥쪽 을 날씬 하 게 만들 기 ① 한쪽 팔꿈치 를 지지 하 고 옆 으로 반듯 하 게 눕 는다 . ② 다리 를 곧 게 펴 고 앞뒤 로 치우치 지 않 도록 주의 하 면서 들 어 올린다 . ( 들 어 올린 다리 는 5 초 동안 유지 한다 . )③ 좌 . 우 를 교대 로 실시 한다 . ( 좌 , 우 10 회 씩 실시 ) ※ 처음 에 10 회 를 다 하 려고 하 면 다음 날 다리 가 아플 수 있 으니 , 5 회 부터 차츰 늘려 나가 도록 합시다 . 종아리 살 을 빼 자 ① 양 발바닥 을 붙이 고 앉 는다 . 양 손 은 발목 을 잡 아 준다 . ② 오른손 으로 오른발 뒤꿈치 를 잡 아 위 로 들어올려 3 초간 가만히 있 는다 . ③ 같 은 방법 으로 왼발 도 실시 한다 . ( 좌 , 우 3 회 씩 ) 하체 스트레칭 ① 양팔 팔꿈치 를 90 도 로 접 은 상태 에서 양 손 으로 반대 팔꿈치 를 맞잡 는다 . 이 때 , 다리 는 어깨 넓이 만큼 벌린 채 허리 는 반듯 하 게 펴 고 정면 을 바라본다 . ② 무릎 을 구부렸 다가 다시 기본 자세 로 돌아온다 . 10 회 정도 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소