해조 · 버섯 류 : 해조 에 는 수용성 알긴산 , 버섯 에 는 글루 간 , 미끈거리 는 부분 에 는 정장 작용 이 있 으므로 경련 성 변비 인 사람 에게 적극 권장 합니다 . ​ ​• 한 천 : 80 , 9 g • 구운 김 : 36 g • 녹미채 ( 말린 것 ) : 43 . 3 g • 미역 ( 말린 것 ) : 35 . 6 g • 표고버섯 ( 말린 것 ) : 42 . 5 g , ( 날 것 ) : 4 . 1 g • 다시마 ( 말린 것 ) : 27 . 1 g • 팽이버섯 : 3 . 2 g ​※ 표기 된 g 수 는 100 g 에 들 어 있 는 섬유질 의 양 ※​ 과일 : 수용 성 팩 틴 은 말린 과일 , 사과 껍질 에 많 고 정장 작용 이 있 고 , 과당 과 구연산 은 장 을 활발 하 게 합니다 . ​ ​• 곶감 ( 말린 것 ) : 16 . 2 g , ( 날 것 ) : 1 . 6 g • 살구 ( 말린 것 ) : 9 . 8 g • 키위 : 2 . 9 g • 귤 : 1 . 9 g • 푸 룬 ( 말린 것 ) : 7 . 2 g • 바나나 : 1 . 7 g • 파인애플 , 사과 : 1 . 5 g ​ 콩 류 : 불용성 이 풍부 하 여 이완성 변비 인 사람 은 많이 섭취 하 는 것 이 좋 고 , 청국장 은 어느 타입 에 도 좋 습니다 . ​ ​• 강낭콩 ( 말린 것 ) : 19 . 3 g • 대두 ( 말린 것 ) : 17 . 1 g • 풋콩 : 10 . 1 g • 그린피스 : 7 . 6 g • 팥 말린 것 ) : 17 . 8 g • 콩가루 : 16 . 9 g • 비지 : 9 . 7 g • 청국장 : 6 . 7 g ​​ 이렇게 수용성 , 불용성 섬유질 재료 를 추천 해 드렸 는데요 , 다음 시간 에 더 추천 해 드리 고 오늘 은 경련 성 변비 에 좋 은 음식 들 을 추천 해 드리 겠 습니다 . ​ 해조류 , 한 천 , 김 , 토란 , 곤약 , 당근 , 모로 헤이 야 , 오크라 . 버섯 류 , 마늘 , 청국장 , 키위 사과 바나나 등 과일 , 살 구 , 푸른 등 말린 과일 을 추천 하 겠 습니다 .