책 소개 50 대 를 위한 맞춤 건강 지침서 . 평균 수명 100 세 의 시대 가 왔 다 . 인생 의 후반전 인 노후 를 잘 시작 하 기 위해서 는 50 대 부터 ' 건강 ' 에 올인 해야 한다 . 이 책 에 는 중국 최고 의 명 의 홍자 오광 교수 가 들려주 는 5 천 년 중국 의 건강 비법 이 들 어 있 다 . 저자 는 50 대 맞춤 건강법 으로 노년 에 대비 하 여 가져야 할 건강 마인드 부터 중국 에서 전해져 내려오 는 건강 관리법 , 노년 에 잘 걸리 는 만성 질환 예방법 과 치료법 등 중년 과 노년 건강 을 위한 건강 지식 을 쉽 고 친근 하 게 알려준다 . 또한 저자 가 생활 속 에서 직접 실천 하 고 있 는 건강 관리법 도 엿볼 수 있 다 . 지은 이 소개 홍자 오광 - 1939 년 푸젠 성 에서 태어나 1961 년 상하 이 제 1 의 학원 을 졸업 하 고 , 1981 년 에 는 2 년 간 미국 시카고 노스웨스트 대학 의 학원 에 방 문학자 로 다녀왔 다 . 이때 부터 세계 보건 기구 의 ' 모니카 방안 ', 중국 심혈 관 질병 위험 요소 와 추세 에 관한 경향 파악 , 1984 년 전국 50 만인 흡연 조사 , 베이징 70 만 명 의 뇌졸중 유행 병학 연구 등 의 과학 연구 프로그램 , 노인 생활 개선 및 행복 도 연구 등 의 과학 연구 프로그램 참여 하 였으며 , UN 에서 수여 하 는 국제 과학 과 평화 주간 의 ' 평화 의 사자 ' 칭호 , 전국 과학 보급 사업 의 선진 인물 , ' 중국 금연 공헌 상 ' ' 위 생부 의 휘루 이 배 고 혈압 건강 교육 상 ' 등 여러 단체 와 기관 에서 14 개 의 상 을 받 았 다 . 중국 노인 보건 협회 부회장 및 심혈 관 전문가 위원회 주임 위원 , 위 생부 심혈 관 전문가 위원회 주임 위원 , 위 생부 심혈 관병 전문가 자문 위원회 부 주임 등 으로 활동 하 였 다 . CCTV 의 ' 동방 시공 ' ' 초점 방담 ' ' 건강 의 길 ' ' 뉴스 객실 ' 등 방송 에 출연 하 며 , 전국 각지 에서 열리 는 건강 강연회 에 참여 하 고 있 다 . 현재 중국 위 생부 수석 건강 교육 전문가 , 수도 의 과 대학 부속 베이징 안 쩐 의원 에 연구원 ㆍ교수ㆍ주임의사로 재직 하 고 있 다 . 송철규 - 현재 한 중대 학교 한 중통 번 역학 과 교수 이 며 , 쓴 책 으로 「 중국 고전 이야기 ( 1 , 2 권 ) 」 「 경극 」 「 현대 중국 의 연극 과 영화 ( 공저 ) 」 가 있 으며 , 옮긴 책 으로 는 「 제갈공명 처럼 생각 하 고 행동 하 라 」 「 상대 의 심리 를 이용 해 YES 를 끌어내 는 대화법 」 「 묘수 」 「 논어 」 「 사기 ( 논술 교재 ) 」 등 이 있 다 . 책 표지 글 50 대 , 믿 을 건 내 몸 뿐 부모 님 은 떠나 시 고 , 자식 들 도 짝 을 찾 아 떠나 며 , 친구 들 은 하나 둘 쓰러져 가 고 , 회사 에서 는 은퇴 를 코앞 에 둔 나이 . 이제 믿 을 수 있 는 건 내 몸 밖에 없 다 . 아무리 돈 이 많 고 사회 에서 인정 을 받 고 자식 이 성공 했 다 한들 건강 하 지 못하 면 , 모아 둔 돈 도 소용 이 없 으며 자식 에게 짐 만 되 고 마음 이 우울 해진다 . 건강 하 게 살 다 행복 하 게 가 기 병 으로 고생 하 지 않 고 건강 하 게 사 는 것 이 가장 큰 행보 이 다 . 60 세 이전 에 병 이 없 고 , 80 세 이전 에 겅강을 잘 관리 하 면 , 100 세 까지 장수 할 수 있 다 . 이제 몸 에 투자 하 면서 제 2 의 인생 을 준비 하 라 . 지금 부터 건강 에 올인 해야 병 없이 살 다가 행복 하 게 갈 수 있 다 . 차례 / 내용 차례 - 프롤로그 : 60 부터 다시 시작 되 는 인생 , 지금 준비 하 라 제 1 부 믿 을 건 당신 의 몸 밖에 없 다 1 내 몸 은 내 가 챙긴다 치료 보다 예방 에 신경 써라 내 몸 지키 기 ① 건강 을 의사 에게 맡기 지 마 라 내 몸 지키 기 ② 건강 도 교육 을 받 아야 한다 내 몸 지키 기 ③ 보약 보다 는 음식 , 음식 보다 는 마음 건강 의 90 % 는 자신 에게 달려 있 다 2 건강 한 생활 을 위한 3 개 의 ‘ 늘 ’ 늘 먹 어야 할 음식 _ 생선 과 육류 , 채소 , 버섯 늘 평화 로운 마음 _ 장수 의 길 을 열 어 주 는 긍정 적 인 마음 늘 평균 적 인 체중 _ 뚱뚱 하 지 도 마르지 도 병들 지 도 않 다 나 의 비만도 체크 하 기 중년 과 노년 의 3 가지 다이어트 법 3 몸 을 건강 하 게 해 주 는 ‘ 8 법칙 ’ 1 걷 기 _ 하루 8 천 보 걷 기 2 수면 _ 8 시간 수면 3 식사 _ 80 % 식사법 4 수분 _ 하루 8 잔 의 물 5 정신 _ 마음 을 건강 하 게 해 주 는 8 계명 6 동작 _ 몸 의 피로 를 풀 어 주 는 8 가지 동작 7 쌀밥 _ 88 세 장수 를 보장 하 는 쌀밥 8 차 ( 茶 ) _ 108 세 장수 를 지켜 주 는 차 4 몸 의 시간 을 천천히 돌려라 인체 에 는 보이 지 않 는 생물학 시계 가 있 다 신의 3 중주 바이오리듬 의 행동 요령 생물학 시계 로 늘린 수명 * TIP 지 에서 선정 한 10 대 건강 식품 제 2 부 3 가지 를 살피 고 3 가지 를 주의 하 라 1 당신 의 소금 국자 를 살 펴 라 입맛 만 중시 하 면 건강 을 잃 는다 소금 , 왜 나쁜 걸까 ? 적 으면 약 , 많 으면 독 2 당신 의 잠자리 를 살 펴 라 다른 것 은 다 줄여도 잠은 줄이 지 마 라 나이 가 들 면 잠자리 에 도 변화 가 온다 좋 은 수면 을 위한 전략 잠 이 부족 하 면 뚱뚱 해진다 ? 3 당신 의 몸 안 을 살 펴 라 당신 의 몸 안 에 ' 시한폭탄 ' 이 있 다 돌연사 , 남 의 얘기 가 아니 다 죽음 을 부르 는 3 요소 매일 아침 ' 30 분 법칙 ' 4 화장실 을 조심 하 라 숨 을 죽이 고 힘 을 쓰 는 것 은 위험 하 다 대변 을 잘 보 면 병 이 줄어든다 소변 이 혈압 을 움직인다 욕실 안 의 위험 요소 5 새벽 을 조심 하 라 발병률 이 가장 높 은 시간 은 새벽 이 다 여유 있 는 아침 을 보내 라 새벽 을 지켜 ㅜ는 ' 30 초 법칙 ' 환자 에게 시간 은 생명 이 다 6 가을 을 조심 하 라 가을 에 는 낙엽 과 함께 우울증 이 찾아온다 가을 에 일어나 는 변화 잘 먹 으면 몸 도 마음 도 따뜻 해진다 추위 에 적응 하 기 * TIP 건강 십 훈 ( 健康 十訓 ) 제 3 부 50 대 를 쓰러뜨리 는 7 가지 질병 1 공포감 을 주 는 살인자 _ 폐렴 폐렴 주의보 암 보다 무서운 합병증 폐렴 예방 에 올 인하 라 2 건강 최고 의 적 _ 고 혈압 고혈압 의 5 가지 원인 고 혈압 쉽 게 때려잡 기 조기 에 발견 하 여 조기 에 치료 하 라 고 혈압 환자 들 의 7 가지 오해 3 고혈압 에 수반 되 는 증세 _ 관상동맥 경화증 좋 지 않 은 생활 습관 이 화근 이 다 관상동맥 경화증 을 야기 하 는 위험 요소 껍질 이 바삭 한 오리구이 스트레스 해소 로 막힌 혈관 이 뚫린다 4 심장 을 멈추 게 하 는 병 _ 협심증 과 심근 경색 협심증 증상 을 파악 하 라 협심증 이 아닌 가슴 통증 불안 정성 협심증 을 적시 에 치료 하 라 심근 경색 을 유발 하 는 요소 들 5 21 세기 의 대 재앙 _ 당뇨 죽음 의 병 , 당뇨 재앙 당뇨병 자 가 진단 당뇨 가 무서운 이유 혈당 수치 를 뚝 ! 6 뼛속 깊 은 고통 _ 관절염 과 골다공증 쑤시 고 저리 고 시리 고 , 지긋지긋 한 관절염 관절염 에서 벗어나 기 뼈 에 바람 이 들 다 , 골다공증 뼈대 를 튼튼 하 게 7 황혼 의 그늘 _ 노인 성 치매 소리 없이 다가오 는 노인병 치매 증상 치매 를 예방 하 는 방법 뇌 의 지력 을 유지 하 는 방법 * TIP 심장 성 돌연사 의 응급처치 제 4 부 건강 한 생활 을 위한 4 가지 필수 요소 1 병들 지 않 고 건강 한 사람 들 건강 의 4 대 기반 이란 ? 건강 과 장수 의 비결 2 건강 의 4 대 기반 1 _ 합리 적 인 식사 하루 음식 섭취 1 , 2 , 3 , 4 , 5 하루 음식 섭취 빨강 , 노랑 , 녹색 , 하양 , 검정 무슨 음식 이 든 적당히 먹 고 그쳐라 당신 도 배 가 불룩 , 항아리 형 ? 3 건강 의 4 대 기반 2 _ 적당 한 운동 수명 연장 의 비밀 은 운동 미국 대통령 보다 바쁜 당신 돈 한 푼 없이 할 수 있 는 가장 좋 은 운동 겨 율 철 운동 의 주의 할 점 4 건강 의 4 대 기반 3 _ 금연 과 절주 흡연 은 20 세기 최대 의 공해 37 년 동안 의 애연가 를 일깨운 1 분 의 경고 술 이 몸 에 좋 다 ? ! 술 에 취하 지 말 라 5 건강 의 4 대 기반 4 _ 심리 적 안정 스트레스 는 만병 의 근원 이 다 심리 적 암시 의 힘 당신 이 웃 으면 생활 도 웃 는다 3 개 의 정확 한 눈 과 3 가지 즐거운 마음 * TIP 아름다운 100 세 를 위한 10 가지 투자 - 에필로그 : 홍자 오광 , 그 의 건강 생활 이야기 공유 하 기 글 요소