졸린다 고 낮잠 을 오래 자 는 건 금물 이 다 . 불면증 이 더 악화 할 수 있 으므로 가급적 30 분 이내 로 제한 하 자 . 잠 이 안 온다고 술 을 마시 거나 담배 를 피우 는 일 도 피해야 한다 . 홍차 , 초콜릿 , 콜라 , 사이다 처럼 카페인 이 든 음료 도 수면 장애 를 심화 시키 는 원인 이 다 . 여름철 필요 한 수분 은 물 위주 로 섭취 하 되 , 늦 은 밤 허기 가 져서 잠 을 못 자 는 경우 에 는 미지근 한 우유 한 잔 이 효과 가 있 다 .