[ 사진 = 게티 이미지 뱅크 ] 폭염 이 이어지 면서 야외 운동 이 쉽 지 않 다 . 마스크 쓰 고 ' 빠르 게 걷 기 ' 라도 하 면 금세 땀 이 쏟아진다 . 강한 햇빛 에 눈 과 피부 건강 도 걱정 된다 . 그래도 운동 은 해야 한다 . 코로나 19 때문 에 헬스클럽 운동 은 부담 이 될 수 있 다 . 일상 생활 에서 몸 을 자주 움직이 는 게 핵심 이 다 . 혈관 병 예방 에 좋 은 뜻밖 의 운동 에 대해 알아보 자 . ◆ 폭염 속 운동 이 부담 이 지만 . . " 혈관 자극 운동 은 하 세요 " 중년 은 무엇 보다 혈관 질환 이 걱정 된다 . 혈액 순환 , 혈압 , 혈관 속 콜레스테롤 , 혈관 이 좁 아 지 는 증상 등 피 의 흐름 에 문제 가 생길 수 있 다 . 포화 지방 을 줄이 는 등 음식 도 절제 해야 하 지만 혈관 을 자극 하 는 운동 이 큰 도움 이 된다 . 발바닥 까지 내려온 피 를 위 로 올려 주 는 운동 을 하 면 대표 적 혈관 병 인 심장병 ( 협심증 , 심근 경색 ) 예방 에 좋 다 . 꼭 따로 시간 을 내 서 할 필요 가 없 다 . 집 에서 TV 를 보 면서 도 충분히 할 수 있 다는 게 장점 이 다 . ◆ ' 발뒤꿈치 들어올리기 '( 까치발 ) 에 이런 건강 효과 가 ? 발뒤꿈치 를 들 어 올렸 다가 내리 는 동작 을 반복 하 는 게 까치발 운동 이 다 . 종아리 에 근육 이 불쑥 불쑥 나오 는 것 을 확인 하 면서 할 수 있 다 . 선 자세 에서 까치발 을 들 고 내리 는 동작 을 몇 초간 반복 하 는데 , 시간 간격 은 개인 의 몸 상태 에 따라 조절 할 수 있 다 . 다리 아래 정맥 근 이 강화 되 어 혈액 순환 에 좋 고 종아리 근육 단련 에 효과 적 이 다 . 특히 혈관 을 자극 해 혈류 량 증가 에 도움 을 줘 산소 와 영양분 을 충분히 공급 해 준다 . 혈관 이 외부 자극 에 의해 쉽 게 터지 거나 막히 지 않 도록 도와 준다 . ◆ 폭염 에 왜 혈압 이 내려가 지 ? 여름 에 가장 많 은 저혈압 환자 여름 은 기온 , 습도 , 불쾌지수 가 모두 올라가 지만 혈압 은 내려간다 . 더위 로 혈관 이 확장 되 고 잦 은 땀 분비 로 인해 몸속 수분 이 줄어든다 . 혈액 량도 감소 해 혈압 을 떨어뜨리 는 것 이 다 . 따라서 여름 에 는 저혈압 이 생기 기 쉽 다 . 건강 보험 심사 평가 원 진료 현황 을 보 면 월별 저혈압 진료 환자 수 는 7 ~ 8 월 이 가장 많 다 . 저혈압 은 수축 기 혈압 90 ㎜ Hg 미만 을 말 한다 . 저혈압 도 매우 위험 하 다 . 갑자기 어지럼증 을 느끼 며 쓰러져 골절상 을 입 거나 호흡 곤란 , 가슴 통증 등 일상 생활 에 큰 지장 을 줄 수 있 다 . ◆ 종아리 는 날씬 해야 ? " 다리 근육 이 필요 합니다 " 다리 근육 은 하체 까지 내려온 혈액 을 위 로 다시 올려 주 는 역할 을 한다 . 이 근육 이 부실 하 면 앉 았 다 일어설 때 머리 가 핑 돌 고 눈앞 이 캄캄 해 지 는 ' 기립성 저혈압 ' 을 겪 을 수 있 다 . 심하 면 실신 하 기 도 한다 . 남성 에 비해 근육 량 이 상대 적 으로 적 은 여성 에게 더 많이 발견 된다 . 증상 이 의심 되 면 천천히 일어나 고 어지럼증 이 없 어 진 후 몸 을 움직이 는 게 좋 다 . 평소 까치발 들 기 운동 을 하 면 다리 근육 강화 에 좋 다 . 지나친 다이어트 는 기립성 저혈압 의 원인 이 될 수 있 다 . 무리 한 운동 은 삼가 고 물 을 자주 마셔야 한다 . ◆ 다리 가 붓 고 늘 피곤 . . 하 지 정맥류 예방 에 도 도움 평소 다리 가 붓 고 무겁 게 느껴 지 며 피로도 가 심하 면 하 지 정맥류 를 의심 할 수 있 다 . 다리 에 혈액 이 몰리 면서 피부 밖 으로 비쳐 보이 거나 튀 어 오르 는 혈관 병 이 다 . 다리 정맥 이 신경 을 압박 하 면서 다리 가 저리 고 아플 수 있 다 . 한 번 늘어난 정맥 은 저절로 줄어들 지 않 아 점점 심해질 수 있 다 . 하 지 정맥류 예방 은 다리 근육 강화 에 달려 있 다 . 다리 로 내려온 피 는 다리 근육 의 수축 이완 운동 으로 생긴 압력 을 받 아 순환 한다 . 하 지 정맥류 는 까치발 운동 등 다리 근육 을 키우 면 예방 하 고 증상 악화 를 막 을 수 있 다 . ◆ 전철 안 에서 까치발 운동 어때요 ? " 일상 에서 움직이 세요 " 평생 일반 운동 을 안 한 할머니 들 이 건강 하 게 오래 사 는 경우 가 많 다 . 이 분 들 의 공통점 은 일상 에서 부지런히 몸 을 움직인다는 것 이 다 . 잠시 도 쉬 는 법 이 없 다 . 젊은이 - 중년 들 도 돈 , 시간 이 많이 드 는 일반 운동 에 만 관심 을 쏟 지 말 고 일상 에서 자주 움직이 자 . 전철 안 에서 남 에게 방해 가 되 지 않 는 선 에서 까치발 운동 을 해 보 자 . 눈치 볼 필요 가 없 다 . 집 에서 는 더욱 편하 게 할 수 있 다 . 헬스클럽 운동 에 뒤지 지 않 은 건강 효과 를 거둘 수 있 다 . 종아리 근육 을 튼실 하 게 해야 진정 한 ' 건강 미인 ' 이 될 수 있 다 . 김용 ecok @ kormedi . com 기사 입력 2021 . 08 . 09 . 오전 8 : 32 공유 하 기 글 요소