- 일시 : 2004 . 09 . 16 - 장소 : 청전 뜰 - 시간 : 47 분 ( 20 : 40 - 21 : 27 : 00 ) - 거리 : 7 . 2 km - 종류 : 기타 - 페이스 : 6 ' 32 "/ km - 속도 : 9 . 19 km / h - 운동 화 : 프로스펙스 오늘 은 달리 기 와 건강 , 그리고 다이어트 에 대하 여 윤여 춘 님 의 강의 가 문화 회관 에서 있 으나 , 참여 할 시간 이 없 다 . 다행이 도 저녁 목요 정기 달림 시간 에 윤여 춘 님 과 의 만남 을 주선 , 약한 시간 가량 달리기 에 대한 의문점 을 묻 고 답 하 는 형식 으로 진행 시켜 주 신다 . 금수산 마라톤 클럽 회장 님 과 육상연맹 박덕재 님 의 배려 가 고맙 기 그지없 다 . 달리 기 상식 과 건강 에 대한 귀한 말씀 후 뒤풀이 로 과일 과 음료 떡 을 곁들인 조촐 한 만찬 이 있 었 고 , 그렇게 윤여 춘 님 이 떠나 신 후 피로 한 다리 를 풀 기 위하 여 주로 를 나선다 . 아주 천천히 산악 에서 퍼지 지 않 기 위하 여 는 뭉친 근육 을 풀 어야 하 는디 . .. 언덕 은 걷 고 평지 는 천천히 달려 오늘 의 달림 을 마감 한다 . 오늘 의 귀한 말씀 중 가장 남 는 것 은 " 평생 을 달려야 할 다리 를 혹사 시키 지 말 라는 것 " 1 . 평생 을 건강 하 게 지낼 려면 다리 를 혹사 시키 지 마 라 . - 부상 없이 평생 을 달릴 수 있 는 것 이 건강 을 위한 달림 이 며 , - 가장 적당 한 건강 달리 기 는 10 k 약 1 시간 전후 의 달리기 이 다 . 2 . 쥐 가 자주 나 는 것 은 수분 이 부족 할 때 가 대부분 이 며 , 그 다음 은 철분 부족 이 므로 달리 는중에 도 급 수대 를 걸르 지 말 고 수분 을 섭취 할 것 이 며 , 땀 으로 철분 이 빠져나가 무력증 과 현기증 을 유발 하 며 , 쥐 가 날 수 있 으니 철분제 제 를 하루 1 정정 도 섭취 가 바람직 함 . 3 . 풀 소화 를 위한 장거리 훈련 은 30 km 이상 은 필요 치 않 다 . 30 k 를 달리 면 체력 이 고갈 되 는 지점 이 다 . - 풀코스 대회전 4 일 까지 는 주 2 회 정도 육식 이 필요 하 나 , 그 이후 는 주로 탄수화물 만 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 4 . 기록 향상 을 위하 여 는 장거리 지속 주 보다 는 짧 은 거리 를 인터벌 또는 변형 주 를 많이 하 라 . - 20 k 이상 의 장거리 주 보다 10 k 정도 의 또는 5 k 달리기 에서 기록 을 향상 시키 면 장거리 는 저절로 빨라진다 . - 인터벌 훈련 시 처음 1 셋 트 달린 시간 과 , 마지막 셋 트 의 달린 시간 은 같 아야 훈련 의 효과 를 거둘 수 있 다 . 즉 처음 과 마지막 까지 같 은 시간 대로 훈련 하 여야 한다 . 5 . 무 릅등 관절 이 좋 지 않 은 분 들 은 달림 후 황토 를 개 어 ( 밀가루 반죽 하 듯이 ) 환부 에 붙이 면 효과 가 있 다 . - 무 릅 등 의 연골 이 � 어 지 거나 파열 이 되 신 분 들 에 효과 가 있 다고 함 두 서 없이 들 은 대로 집 에 와 정리 해 보 았 는데 제대로 들 은 것 인지 ? 혹 틀린 것 은 아닌지 매우 조심 스럽 고 , 앞 으로 달리 면서 많 은 부분 을 실천 에 옮겨야 할 것 같 다 . 특히 평생 달릴 다리 를 혹사 시키 지 말 라는 귀결 을 . ... 공유 하 기 글 요소