야근 의 강도 가 미쳤 다 ! ! 엉엉 지나갈 거 지만 ㅠㅠ 지금 넘 빡세 다 # 홈 트 루틴 추천 # 맨몸 WOD 는 이웃 gyoum _ k 의 운동 루틴 을 참 고 했 다 # 월요일 # 어깨 4 셋 5 ~ 밴드 원암 숄더 프레스 5 셋 15 ~ 덤벨 숄더 프레스 10 분 max 덤벨 숄더 투 오버헤드 ( 무릎 을 굽히 든 점프 를 하 든 최대 갯 수 로 10 분 동안 들어올리기 , 쉬 는 시간 도 스스로 가져가 며 최대한 ) 4 셋 15 덤벨 원암 사레 레 4 셋 15 덤벨 시 티르 벤 레 레 . # 복근 https : / / youtu . be / 3 p 8 EBPVZ 2 Iw . # 맨몸 와드 # wod ( 1 ) 50 x Air - squat - 10 x Burpee ( 2 ) 40 x V - up - 10 x Burpee ( 3 ) 30 x Lunge - 10 x Burpee ( 4 ) 20 x Push - up - 10 x Burpee ( 5 ) 10 x superman - 10 x Burpee ( 6 ) 역순 _ ( 5 ) - ( 4 ) - ( 3 ) - ( 2 ) - ( 1 ) # 운동 일지 # 웨이트 # 어깨 4 셋 8 덤벨 원암 숄더 프레스 5 - 10 kg 5 셋 5 숄더 프레스 e 2 mom 67 . 5 - 70 lb 10 분 max 숄더 투 오버헤드 65 lb - 109 개 4 셋 15 원암 사레 레 4 k 4 셋 15 시티 드리 어 델 트레이 즈 2 k . # wodFor time 5 Rounds 21 Single dumbbell squat ( 50 lb / 15 kg ) 14 Alternate dumbbell snatch ( 50 lb / 15 kg ) 7 Burpee box jump over ( 24 / 20 in ) ​ Time cap : 18 minute > 10 분 7 초 야근 의 분노 로 진짜 열심히 했 다 . 이제 덤벨 스내치 의 15 k 는 조금 이나마 컨트롤 이 잘 된다 . # 역도 화 # 로 말 레오 4 출시 ! 내 가 본 것 중 젤 예쁜 역도 화 다 .