다이어트 를 하 기 위한 3 가지 수칙 다이어트 를 하 고자 하 는 사람 들 의 가장 공통 적 인 심리 는 “ 빨리 , 많이 빼 자 ” 이 다 . 이런 심리 는 단기 적 으로 는 다이어트 의 의 욕 을 고취 시키 지만 , 다이어트 중 에 건강 에 무리 를 주 지 않 고 다이어트 가 끝난 다음 감량 한 몸무게 를 꾸준히 유지 한다는 장기 적 인 관점 에서 는 바람직 하 지 않 은 결과 를 나타낼 수 있 는 버려야 할 마음 이 다 . 비 만 환자 를 진료 하 면서 느낀 점 은 많 은 분 들 이 빠른 감량 만 을 원하 다 보 니 오히려 더 중요 한 부분 을 자칫 간과 하 기 쉽 다는 것 이 다 . 아래 의 3 수칙 은 간과 하 지 말 아야 할 다이어트 의 가장 기본 적 인 원칙 으로 삼 기 를 강조 하 고 싶 다 . 하나 ! 내 몸 을 잘 알 자 . 내 몸 에 꼭 맞 는 다이어트 를 해라 1 . 현재 내 몸 의 상태 에 가장 적절 한 다이어트 의 방법 은 반드시 존재 한다 . 다른 사람 이 얼마 만 에 몇 킬로 를 감량 했 다는 문구 에 현혹 되 기 보다 는 내 몸 의 상태 를 면밀히 점검 하 여 나 에게 가장 적절 한 다이어트 의 방법 을 선택 하 여야 건강 한 감량 을 이끌 어 낼 수 있 다 . 감량 이 되 지 않 았 다고 단순히 속상해 하 면서 포기 하 기 보다 는 감량 이 안 되 었 다면 그 이유 가 무엇 이 고 어떻게 해야 하 는지 에 대한 고민 을 하 는 것 이 현명 하 다 . 2 . 다이어트 를 하 고 난 다음 최소한 내 몸 에 대한 자료 는 얻 자 . 이후 의 다이어트 와 건강 관리 에 충분히 활용 할 수 있 다 . 어떤 다이어트 의 방식 을 선택 하 던 , 체중 감량 이 잘 되 건 혹은 되 지 않 건 간 에 다이어트 를 하 는 동안 나 의 몸 이 말 해 주 는 내 몸 의 정보 를 얻 을 수 있 다 . 즉 다이어트 는 내 몸 이 어떠 한 패턴 의 다이어트 에 어떻 게 반응 하 는지 , 언제 어떤 양태 로 감량 되 는지 , 정체기 는 언제 오 며 , 얼마나 지속 되 는지 , 정체기 에서 감 량기 로 이행 되 려면 어떤 노력 을 해야 하 는지 , 요요 가 온다면 언제 어떻게 오 는지 . . 등등 의 자신 의 몸 에 대한 자료 를 얻 는 과정 이 라고 생각 해야 한다 . 둘 ! 계획 을 짠다 . 다이어트 는 “ 마라톤 ” 과 같 다 . 1 . 살 을 빼 는 기간 만 을 생각 하 는 단기 다이어트 에서 벗어난다 . “ 난 이번 달 에 6 킬로 를 뺄 거 야 ” 라는 계획 은 계획 이 아니 다 . 최소 3 개월 에서 6 개월 까지 의 계획 을 세운 다음 감량 기간 과 유지 기간 을 나누 고 감량 동안 엔 시기 별 로 얼마나 감량 을 하 고 유지 기간 엔 어떻게 체중 을 유지 할 것 인지 를 계획 한다 . 2 . 체력 을 분배 하 라 한 달 만 에 자신 이 가진 체력 을 완전히 소진 하 는 다이어트 는 실패 하 기 쉽 다 . 장기 계획 을 짠 다음 에 는 체력 을 어떻게 분배 할 것 인지 를 함께 고려 해야 한다 . 셋 ! 습관 을 고친다 . 다이어트 는 “ 습관 의 병 ” 이 다 . 1 . 다이어트 에 들어가 기 전 에 자신 이 가진 잘못 된 습관 을 리스트 업 한다 . ( 살 을 찌 게 하 는 습관 을 식이 / 운동 / 생활 등 의 카테고리 별 로 정리 한다 ) 2 . 현재 의 잘못 된 습관 을 다이어트 를 하 는 기간 동안 어떤 형태 로 교정 할 것 인가 를 계획 하 고 다이어트 를 하 는 동안 잘못 된 습관 을 확실히 고쳐 나간다 . 3 . 다이어트 가 끝난 이후 에 도 고쳐진 습관 의 패턴 을 잃 어서 는 안 된다 . 습관 의 패턴 이 다시 이전 상태 로 복귀 되 는 경우 체중 도 함께 늘어난다 ( 요요 현상 ) . ----- 출처 : 규 림 한 의원 감 비 다이어트 http : / / www . kyurim . com 글쓴이 : 규 림 한 의원 성호 영원 장 ----- 공유 하 기 글 요소