요가 의 정적 인 동작 에 싫증 을 느낀 스타 들 이 호신술 에 열광 하 고 있 다 . 할리우드 최고 의 몸짱 제니퍼 로페즈 는 이스라엘 호신술 ‘ 크라브 마가 ’ 에 , 제니퍼 애니스톤 은 일본 무예 를 변형 한 ‘ 부도 칸 ’ 에 푹 빠져 있 다는 소식 . 오 는 10 월 에 선보일 최윤영 의 ‘ 타이 킥 ’ 은 태국 의 무에타이 를 응용 , 다이어트 효과 가 있 는 호신 동작 으로 구성 되 어 있 다 . 몸 전체 의 근육 을 강하 게 사용 하 여 탄력 있 고 늘씬 한 보디라인 을 만들 어 준다 . 1 _ 기본 자세 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 왼발 과 오른발 을 각각 바깥쪽 45 도 방향 으로 튼 다음 주먹 을 턱 앞 에 갖 다 놓 는다 . 이 자세 에서 양다리 의 무게 중심 을 왼발 에 6 , 오른발 에 4 의 비율 로 준다 . ▶ 몸 의 균형 을 바로잡 아 주 고 , 허벅지 와 종아리 의 근육 을 탄탄 하 게 긴장 시켜 준다 . 2 _ 잽 팔 을 일직선 으로 쭉 뻗 는다 . 이때 팔 을 뻗 는 방향 으로 허리 를 살짝 틀 면서 상체 를 약간 앞 으로 보낼 것 . 뻗 은 팔 을 다시 당긴다 . 뻗 을 때 와 당길 때 의 힘 을 똑같이 하 는 게 중요 하 다 . ▶ 허리 가 트위스트 되 면서 허리 와 등 라인 을 다듬 어 주 고 , 팔뚝 의 군살 을 빼 준다 . 3 _ 펀치 허리 와 몸 을 함께 돌리 면서 팔 을 강하 게 뻗 는다 . 이때 호흡 을 내쉬 면서 배 에 힘 을 줄 것 . 주먹 이 꺾이 면 손목 관절 에 무리 가 올 수 있 으므로 주의 한다 . ▶ 팔 과 가슴 을 탄력 있 게 하 고 , 허리 와 옆구리 의 군살 을 빼주 는 효과 가 있 다 . 4 _ 어퍼컷 한쪽 주먹 을 턱 옆 에 둔 채 반대쪽 팔 을 밑 에서 위 로 쳐 올린다 . 상대방 의 턱 을 친다는 생각 으로 하 면 쉽 다 . 이때 허리 를 팔 과 함께 돌리 면서 숨 을 내쉴 것 . ▶ 팔 안쪽 근육 을 강하 게 긴장 시켜 출렁출렁 한 팔뚝 살 을 빼 준다 . 5 _ 엘보 하이 한 쪽 주먹 을 턱 옆 에 붙인 채 반대쪽 팔꿈치 를 위 로 쳐 올린다 . 팔꿈치 가 귀 를 스치 듯 올리 는 게 올바른 동작 . ▶ 팔뚝 살 은 물론 브래지어 자국 이 생기 는 겨드랑 이 밑 과 옆구리 의 군살 을 빼 준다 . 6 _ 엘보 컷 한쪽 주먹 이 반대쪽 어깨 를 향하 도록 평행 으로 뻗 는다 . 이때 허리 는 45 도 정도 로 틀 고 숨 은 내쉰다 . ▶ 팔 과 어깨 의 군살 을 빼 는 데 좋 다 . 허리 가 트위스트 되 면서 허리 라인 을 다듬 어 준다 . 7 _ 엘보 크로스 한쪽 주먹 을 턱 옆 에 붙인 채 허리 를 틀 면서 반대편 팔꿈치 를 강하 게 내친다 . 이때 팔 이 땅바닥 과 평행 이 아닌 , 사선 이 되 도록 치 는 게 좋 다 . ▶ 어깨 와 팔 근육 을 발달시키 고 불룩 한 옆구리 군살 을 제거 하 는 데 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소