휜 다리 , O 자 다리 쭉쭉 슬림 하 게 발레 동작 중 에 는 휜 다리 와 O 자 다리 를 교정 할 수 있 는 자세 가 있 다 . ‘ 발끝 을 밖 으로 벌리 고 똑바로 서 는 동작 ’ 인데 매일 꾸준히 하 면 효과 가 있 다 . 허벅지 안쪽 에 힘 이 들어가 다리 가 늘씬 해진다 . 스트레칭 전 동작 체크 자신 이 할 수 있 는 동작 을 꼼꼼 하 게 체크 할 것 . 무리 한 동작 까지 따라 하 려고 하 다가 는 오히려 다칠 수 도 있 다 . 가능 한 한 발레 동작 에 맞추 도록 노력 하 면 된다 . 1 _ 다리 를 힘껏 들 어 올리 기 팔 을 수평 으로 가볍 게 들 어 올린 상태 에서 한 쪽 다리 를 힘껏 차 서 올려 준다 . 땅 을 짚 고 있 는 다리 는 바깥쪽 으로 벌리 고 등 은 꼿꼿 하 게 세운다 . 시선 은 반드시 정면 을 향하 도록 할 것 . 30 초간 유지 하 고 양쪽 을 번갈 아 10 회 반복 . 2 _ 발끝 으로 서 서 목 늘이 기 발끝 으로 서 서 몸 전체 를 일자 가 되 도록 펴 주 고 , 시선 은 아래 로 향한 채 목 을 길 게 늘인다 . 다시 위 를 보 면서 목 을 늘여 주 면 목 뿐 아니 라 다리 까지 슬림 해 지 는 효과 가 있 다 . 20 회 반복 . 3 _ 다리 들 고 원 을 그리 며 돌기 한쪽 팔 은 수평 으로 , 다른 쪽 팔 은 위 로 올린 채 한쪽 다리 를 뒤 로 뺀다 . 이 상태 에서 원 을 그리 며 순간 적 으로 돈다 . 다리 가 슬림 해 지 면서 유연 성 이 길러져 여성 스러운 몸매 로 만들 어 진다 . 4 _ 벽 짚 고 허리 펴 기 발 은 어깨너비 만큼 벌린 상태 에서 발끝 이 밖 으로 향하 도록 하 고 벽 을 잡 듯이 팔꿈치 를 어깨 높이 로 올린다 . 등 을 곧 게 펴 고 시선 은 정면 으로 향할 것 . 이 상태 로 10 초간 정지 한다 . 5 _ 서서히 무릎 굽히 기 4 의 동작 에서 무릎 을 서서히 굽혀서 내려온다 . 이때 허벅지 안쪽 이 땅기 면 바른 자세 . 팔꿈치 는 어깨 높이 를 유지 하 고 무릎 이 발끝 과 같 은 방향 으로 오 도록 한다 . 자세 는 10 초간 유지 한다 . 6 _ 발끝 부터 허벅지 까지 붙이 기 팔 은 수평 으로 든 상태 에서 발끝 을 서로 붙이 고 허벅지 까지 다리 를 밀착 시킨다 . 허리 를 세우 고 등 이 일자 가 되 도록 한다 . 시선 은 정면 으로 향할 것 . 30 초 ~ 1 분 정도 자세 를 유지 하 다 풀 었 다 반복 한다 . 7 _ 팔 들 어 올려 허리 라인 만들 기 6 의 자세 에서 한 쪽 팔 을 위 로 들 어 올린다 . 이때 허리 에 힘 이 들어가 면서 군살 이 자극 을 받 는 효과 가 있 다 . 다른 한쪽 도 반복 할 것 . 양쪽 번갈 아 가 면서 각 10 회 씩 실시 . 발레리나 들 의 생활 속 슬림 자세 슬림 하 고 예쁜 몸매 는 한 순간 에 만들 어 지 는 게 아니 다 . 발레리나 들 은 생활 속 에서 도 발레 동작 을 응용 한 스트레칭 을 몸 에 배 도록 한다 . 그녀 들 이 말 하 는 효과 만점 슬림 자세 는 ? 지하철 , 버스 안 에서 는 팔자 로 서 있 기 지하철 이나 버스 에 서 있 을 때 는 양쪽 발 끝 을 서로 붙이 고 팔자 로 서 있 는다 . 이렇게 하 면 허벅지 와 엉덩이 에 힘 이 들어가 면서 땅기 는데 다리 가 곧 게 펴지 는 효과 가 있 다 . 고개 를 꼿꼿이 들 고 걷 기 걸 을 때 는 고개 를 숙이 지 않 고 꼿꼿이 드 는데 , 허리 와 등 까지 세워서 등 라인 이 바로잡히 도록 한다 . 양치질 할 때 발가락 전체 에 힘주 기 발가락 에 힘 을 주 면 아치형 으로 모아 지 게 되 는데 이렇게 하 면 다리 전체 에 힘 이 들어가 면서 무릎 이 쫙 펴 진다 . 수시로 목 늘이 기 버스 를 기다리 거나 길 게 줄 을 설 때 도 가만히 있 지 않 는다 . 목 을 늘여 주 는 동작 을 수시로 하 면 , 턱 선 의 불 필요 한 지방 이 없 어 지 면서 슬림 해 지 고 목과 어깨 라인 이 예뻐진다 . 발레 로 다져진 몸매 를 자랑 하 는 스타 는 ? 해외 부터 국내 까지 발레 로 관리 한 멋진 몸매 를 자랑 하 는 여배우 는 많 다 . 오드리 헵번 을 비롯 해 샤를리즈 테론 , 아오이 유우 , 최여진 , 박한별 , 천무 스테파니 가 바로 그 들 . 특히 작 은 체구 임 에 도 균형 잡힌 몸매 의 오드리 헵번 은 발레 스트레칭 을 매일 했 던 것 으로 도 유명 하 다 . 최여진 과 천무 스테파니 , 박한별 등 은 긴 팔 과 긴 다리 가 돋보이 는 스타 다 . 공유 하 기 글 요소