안녕 하 세요 ? bgw 4261 입니다 . 운동 할 시간 이 많이 나 지 않 을 때 는 , 근력 운동 을 중심 으로 운동 을 하 시 고 , 유산소 운동 은 짬나 는 데 로 출퇴근 시 걷 기 나 생활 속 에서 틈틈히 하 시 는 게 좋 습니다 . . 뱃살 이 라 함 은 , 지방 이 기 때문 에 , 꼭 유산소 운동 을 해야 만 빠지 는 게 아니 랍니다 . 밥 먹 고 바로 유산소 운동 을 한다든지 . .. 헉헉대 며 뛴다 든지 . .. 이런 행동 들 은 운동 시 지방 을 태워 주 는 게 아닙니다 . .. 다 들 , 유산소 운동 을 해야 만 지방 이 없 어 진다고 철썩 같이 믿 고 있 지만 , 전 그렇게 생각 지 아니하 고 , 지방 은 전적 으로 식이 에 의해서 생겨나 고 없 어 지 고 를 반복 한다고 봅니다 . . 따라서 , 음식 의 조절 과 더불 어 , 근력 운동 을 통한 기초 대 사량 을 높혀 놓 으면 , 자연 적 으로 뱃살 은 기초 대 사량 에 의해서 태워 져서 없 어 지 는 것 이 어서 , 발등 에 떨어진 불 . ... 부족 한 운동 시간 등 을 고려 할 때 는 , 근력 운동 을 하 시 는 게 훨씬 더 효과 적 이 고 현명 한 방법 이 라고 말씀 드릴 수 가 있 습니다 . 이렇게 말씀 을 드리 면 , 무조건 밥 양 줄이 고 전체 적 인 음식량 을 팍팍 줄이 시 는 분 들 이 거의 대부분 인데요 , 이렇게 해서 는 안 되 죠 . .. 속여야 합니다 . .. 몸 이 눈치채 지 못할 정도 의 양 을 미세 하 게 줄이 면서 근력 운동 을 할 때 점차 적 으로 지방 은 줄 어 갑니다 . . 그러나 , 이 조 차 도 , 근력 운동 을 해 나가 면서 해야 할 부분 입니다 . . 무턱대고 식이 요법 부터 먼저 시행 하 시 는 분 들 이 있 는데 , 이것 은 뭔가 가 나타나 지 도 않 은 상태 에서 해결책 인 양 음식량 을 줄이 는 허황 된 방법 이 기 때문 에 , 요요 에 쉽 게 봉착 하 게 도 되 는 것 입니다 . .. 옆 에 망치 가 있 는데 , 이마빡 으로 못 을 박 는 그런 얼빵 한 행동 을 해서 는 안 되 겠 습니다 . . 일단 은 , 근력 운동 부터 시작 을 하 시 고 . .. 근력 운동 을 하 는 과정 에서 음식량 을 줄이 지 않 더라도 지방 이 빠지 는 분 들 도 많 습니다 . . 근력 운동 을 해도 , 지방 이 별로 줄지 않 는 느낌 을 받 을 때 . .. 최소 3 개월 정도 는 지금 그대로 먹 으면서 그 이후 에 나타나 는 결과 를 보 고 식이 요법 에 들어가 는 게 맞 습니다 . . 근력 운동 을 매일 하 시 길 바랍니다 . . 식단 에 있 어서 는 , 닭 가슴살 가루 같 은 거 드실 필요 없이 그냥 일반 자연식 을 하 시 는 게 가장 좋 습니다 . . 특별 하 게 먹 으면서 다이어트 하 면 몸 도 특별 하 게 이상 하 게 변하 게 된답니다 . . 하루 는 팔 담날 은 가슴 . ... 이렇게 할 때 가 아닙니다 . . 스 쿼트 , 벤치 프레스 , 데드 리프트 . .. 이 3 가지 운동 들 을 맨몸 으로 매일 15 개 씩 10 세트 씩 하 도록 노력 을 하 시 길 권해 드립니다 . . 하나 이상 의 관절 을 움직이 면서 하 는 운동 들 을 할 때 , 운동 능력 이 향상 되 고 . .. 그래서 운동 신경 이 발달 되 어 . .. 운동 을 몸 에 잘 받아들일 수 가 있 어서 몸 이 건강 하 게 되 어 집니다 . .. 건강 한 몸 이 된다는 뜻 은 몸 에 지방 을 적정 량 가지 는 것 을 의미 하 는 것 이 죠 . . 그래서 , 맨 몸 3 대 운동 을 하 는 과정 에서 많 은 지방 이 빠지 기 도 합니다 . . 그러 면서 기초 대사 량 은 높 은 데 로 끌 고 올라오 니 전 만큼 많이 먹 어도 전 만큼 살 이 잘 안 찌 는 그런 행운 ( ? ) 을 얻 을 수 도 있 는 겁니다 . . 이 처럼 , 건강 을 먼저 추구 하 면서 운동 을 하 게 되 면 , 철도 의 레일 처럼 옆 으로 샐 곳 이 없 기 때문 에 , 다이어트 되 지 말 라고 해도 저절로 되 는 것 입니다 . . 반대 로 , 다이어트 만 생각 하 면 , 건강 을 무시 하 는 행동 을 불사 하 기 때문 에 , 건강 해지지 못하 고 . .. 그래서 결국 에 는 요요 를 겪 으면서 다이어트 실패 의 길 을 가 게 되 는 것 이 죠 . . 건강 이 라는 최대 의 담보물 을 제시 하 는 다이어트 는 , 사정 없이 실패 로 치닫 는다는 것 을 명심 하 시 구요 . .. 정도 를 걷 고 그래서 건강 을 생각 하 는 그런 다이어트 를 하 시 길 권해 드립니다 . . 공유 하 기 글 요소