변비 에 좋 은 음식 1 . 사과 - 사과 의 주성분 인 펙틴 은 식이 섬유 의 일종 이 다 . 따라서 장 을 튼튼 하 게 해 주 어 심한 변비 뿐 만 아니 라 설사 에 도 효과 적 이 다 . 이 펙틴 성분 은 과육 보다 는 껍질 에 더 많이 들 어 있 으므로 농약 의 위험 이 없 다면 껍질 째 먹 는 것 이 좋 다 . 또한 사과 는 저녁 보다 는 장운동 이 활발 한 아침 식전 에 먹 는 것 이 더욱 효과 적 이 다 . 2 . 복숭아 - 복숭아 도 사과 처럼 펙틴 이 들 어 있 는데 복숭아 로 요구르트 를 만들 어 먹 거나 복숭아꽃 을 말려서 가루 내 어 1 회 에 3 ~ 5 g 씩 꿀 에 타 서 마시 면 변비 해소 에 좋 다 . 3 . 키위 - 키위 에 도 펙틴 성분 이 들 어 있 어 정장 작용 을 발휘 한다 . 키위 또한 매일 아침 식사 전 에 1 개 씩 먹 으면 변비 치료 에 좋 다 . 4 . 바나나 - 바나나 에 는 감자 못지않 은 칼로리 와 단백질 이 들 어 있 고 칼륨 , 카로틴 , 식물 성 섬유소 도 풍부 하 게 함유 되 어 있 다 . 한방 에서 는 바나나 가 열 을 내리 고 장 을 촉촉 하 게 하 는 성질 이 있 다고 하 여 열 로 인한 목 의 갈증 이나 건조 한 장 때문 에 변비 증세 가 있 는 경우 에 사용 한다 . 바나나 와 우유 , 달걀 을 함께 믹서 에 넣 고 갈 아서 셰이크 로 만들 어 먹 으면 맛 도 좋 고 변도 잘 나오 게 된다 . 5 . 시금치 - 시금치 에 는 각종 비타민 , 철 , 인 , 마그네슘 , 요오드 , 칼슘 , 나트륨 , 칼륨 과 같 은 미네랄 이 듬뿍 들 어 있 는 약초 는 아니 지만 약초 에 버금가 는 효능 을 가지 고 있 다 . 특히 시금치 에 들 어 있 는 유기산 , 옥시산 은 장 의 운동 을 촉진 하 여 변비 를 예방 해 준다 . 지독 한 변비 라도 시금치 와 사과 를 같 은 분량 으로 섞 어 갈 아 낸 즙 을 아침 , 점심 , 저녁 으로 한 컵 씩 마시 면 깨끗이 나 을 수 있 다 . 시금치 와 양상추 등 을 넣 어 만든 샐러드 역시 변비 를 없애 주 는데 아주 좋 다 . 6 . 아욱 / 동규자 - 아욱 은 성질 이 차 고 미끄러워 배설 기능 을 원활 하 게 한다 . 그리고 여러 가지 요도 질환 과 변비 에 좋 다 . 그리고 아욱 의 씨 를 동규자 라고 부르 기 도 하 기 때문 에 동규자 차 도 변비 에 효능 이 있 다 . 7 . 감자 즙 - 식물 성 섬유질 이 풍부 한 감자 , 특히 감자 생즙 은 장속 에 오래 머물러 있 는 숙변 을 제거 해 준다 . 껍질 을 깍 은 감자 를 깍두기 모양 으로 썰 어 믹서 에 넣 고 갈 아서 거즈 에 짜 면 즙 이 나온다 . 이 즙 을 하루 에 2 회 공복 상태 에서 마시 는데 , 감자 는 시간 이 지나 면 색 이 변하 므로 반드시 그때 그때 먹 을 분량 만큼 만 만들 도록 한다 . 8 . 양배추 - 섬유질 이 풍부 한 양배추 를 채 로 썰 어 매일 먹 으면 궤양성 속 쓰림 이나 변비 에 좋 다 . 즙 을 내 어 아침 식사 전 에 마셔도 변비 개선 에 효과 적 이 다 . 9 . 삼 백 초 - 삼 백 초 에 포도주 를 부 어 만든 삼 백 초 와인 은 식욕 증진 효과 가 매우 뛰어나 고 변비 에 도 특효 다 . 삼 백 초 를 깨끗이 씻 어 물기 를 뺀 다음 용기 에 담 고 여기 에 포도주 를 부 어 뚜껑 을 닫 아 밀봉 한 상태 로 냉장고 에 1 주일 정도 둔 다음 마시 면 된다 . 10 . 요구르트 - 요구르트 를 마시 면 장운동 이 활발 해져 장속 에 남 아 있 는 찌꺼기 가 밖 으로 나와 장 이 깨끗 해진다 . 그래서 변비 나 피부 트러블 로 고생 하 는 여성 들 이 많이 찾 는다 . 이때 , 요구르트 는 설탕 이나 과일 이 들 어 있 지 않 은 농축 된 플레인 요구르트 가 좋 다 . 11 . 미역 과 다시마 - 미역 과 다시마 에 는 알긴 이 라는 당질 이 20 % 가량 들 어 있 는데 , 점질 물 로 거의 소화 되 지 않 지만 장 의 연동 운동 을 돕 고 수분 을 보유 하 는 성질 이 있 어 변비 해소 에 효과 적 이 다 . 미역 은 국 으로 끓여 먹 거나 살짝 데쳐 먹 으면 좋 고 다시마 는 환 으로 도 되 어 있 다 . 12 . 목이버섯 - 목이버섯 에 는 수분 을 만나 면 10 ~ 20 배 로 팽창 하 면서 대변 의 부피 를 증가 시키 는 ‘ 비용 해성 섬유질 ’ 과 배변 을 부드럽 게 하 는 ‘ 용해 성 섬유질 ’ 이 풍부 해 변비 에 좋 다 . 13 . 곤약 - 글루 코 만난 이 라는 섬유소 가 장 의 활동 을 활발 하 게 하 고 몸 속 에 노폐물 을 밖 으로 배출 시킨다 . 14 . 브로콜리 - 브로콜리 에 포함 된 식이 섬유소 는 유산균 이 살 수 있 는 영양소 를 제공 하 는 데 장기 적 으로 먹 을 때 장 에 좋 다 . 또한 , 장속 의 유해 물질 을 흡착 해 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 하 여 대장암 예방 에 탁월 하 다 . 15 . 고구마 - 고구마 는 비록 감자 보다 탄수화물 함량 이 높 아 다이어트식 으로 는 잘 이용 되 지 않 지만 섬유질 이 많 아 변비 해소 에 는 그만 이 다 . 날 것 으로 먹 는 것 이 더 효과 적 이 며 하루 에 주먹 만 한 크기 의 고구마 를 한 개 씩 3 일 정도 먹 으면 좋 다 . 16 . 매실 - 매실 속 에 는 강한 해독 작용 과 살균 효과 가 있 는 카테킨 산 이 들 어 있 다 . 카테킨 산 은 장안 에 살 고 있 는 나쁜 균 의 번식 을 억제 하 고 장내 의 살균성 을 높여 장 의 염증 과 이상 발효 를 막 는다 . 동시 에 장 의 연동 운동 을 활발 하 게 하 여 만성 변비 를 없애 준다 . 17 . 결명자 - 결명자 는 위장 을 자극 하 여 기능 을 원활히 할 수 있 도록 하 며 장 의 내부 를 깨끗 하 게 청소 해 주 기 때문 에 변비 에 좋 다 . 단 , 결명자 를 속 이 냉한 체질 은 소화 장애 와 설사 를 유발 할 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 18 . 우엉 - 우엉 에 는 식물 성 섬유 와 비타민 C , 철분 , 칼슘 , 칼륨 등 이 풍부 해 신진대사 를 높여 주 고 장내 의 유익 한 세균 이 번식 할 수 있 도록 도와 주 어 변비 에 효과 적 이 다 . 우엉 을 넣 고 된장국 을 끓이 거나 우엉 을 조려서 먹 어 봐 . 19 . 현미 - 벼 의 왕겨 만 살짝 벗겨 낸 현미 는 단백질 , 탄수화물 , 미네랄 , 아미노산 , 칼슘 , 각종 비타민 B 군 등 필수 영양소 22 종이 들 어 있 는 건강 식품 , 수분 을 잘 흡수 해 장 을 튼튼 하 게 하 는 효과 가 뛰어나 다 . 심한 설사 로 탈수증 이 있 거나 안색 이 나쁜 사람 , 체력 이 떨어져 있 는 사람 이 먹 으면 좋 다 . 현미밥 을 할 때 는 미리 물 에 담가 두세 시간 이상 불리 고 현미 와 현미 찹쌀 을 반반 씩 섞 어 지 으면 윤기 가 돌 면서 소화 흡수 가 잘 된다 . 현미 가 푸석거리 거나 찰기 가 부족 하 다면 윤기 가 돌 게 하 는 연미 오일 1 큰 술 을 넣 거나 찰기 가 생기 게 하 는 황설탕 을 1 작 은 술 정도 넣 는다 . 20 . 메밀 - 메밀가루 는 소화 가 잘 되 지 않 거나 장 이 안 좋 은 사람 도 부담 없이 먹 을 수 있 는 식품 이 다 . 메밀 은 위 와 자 을 튼튼 하 게 해 줄 뿐 만 아니 라 지방 , 단백질 , 전분 을 분해 하 는 효소 가 들 어 있 어 소화 가 잘 안 될 때 먹 으면 효과 적 이 다 . 메밀 은 성질 이 차 기 때문 에 몸 이 열 이 많 은 사람 에게 특히 좋 다 . 메밀가루 는 가루 상태 로 오래 동안 보관 하 면 효소 가 발효 해 고유 의 특성 이 없 어 진다 . 오래 동안 보관 하 지 말 고 바로 조리 하 는 것 이 메밀 의 영양 을 그대로 섭취 할 수 있 는 방법 이 다 . 21 . 된장 - 된장 에 들 어 있 는 식이 섬유 인 올리고당 은 장 까지 이동해 비피 더 스 균 의 영양분 이 된다 . 비피 더 스 균 이 늘어나 면 유해 균 이 억제 되 고 장운동 을 촉진 해 대장 을 튼튼 하 게 하 고 , 변비 도 예방 해 준다 . 콩 은 단백질 이 풍부 하 지만 흡수 가 잘 되 지 않 는 반면 된장 은 콩 의 단백질 을 그대로 지니 고 있 으면서 도 소화 흡수 가 잘 된다 . 물 1 컵 에 된장 1 / 2 큰 술 을 타 서 아침 공복 에 마시 면 장 이 깨끗 해져 숙변 을 볼 수 있 다 . 22 . 푸 룬 - 푸 룬 은 풍부 한 식이 섬유 와 솔비톨 , 이 시 틴 등 을 함유 하 고 있 어 변비 에 좋 다 . 솔비톨 은 포도당 보다 흡수 가 늦 어 많 은 양 이 장 에 들어가 발효 되 어 변 을 무르 게 한다 . 또한 소화 되 지 않 은 솔비톨 은 수분 유지 능력 이 있 어 변 을 부드럽 게 한다 . 23 . 솔잎 - 솔잎 에 들 어 있 는 섬유질 이 갈 았 을 때 덩어리 처럼 뭉쳐져 변비 고혈압 등 에 매우 좋 다 . 24 . 꿀 - 다량 들 어 있 는 철분 이 장 의 기능 을 활성 화 시켜 설사 나 변비 에 좋 다 , 25 . 물 - 수분 은 장운동 을 돕 기 때문 에 하루 8 컵 이상 마시 는 것 이 좋 다 , 26 . 배 - 식이 섬유 , 펙틴 이 많이 함유 되 어 있 어 수분 부족 으로 변비 가 생겼 을 시 변 을 부드럽 게 해 변비 예방 에 좋 다 , 27 . 마늘 - 알 리신 이 위 점막 을 자극 해 위액 분비 를 촉진 하 고 대장 의 정장 작용 을 돕 는다 , 28 . 검은깨 - 양질 의 단백질 , 지방질 , 미네랄 이 풍부 하 고 위장 을 매끄럽 게 하 는 작용 도 뛰어나 다 . 29 . 살 구 - 살구 는 환하 작용 이 있 어 변비 가 심한 사람 에게 좋 다 . 또한 가스 발생 으로 팽만감 이 올 때 먹 으면 시원 하 게 변 을 볼 수 있 다 . 30 . 콩 - 콩 을 장기 복용 하 면 보 신 효과 가 있 고 체중 이 증가 한다 . 위장 의 열 을 제거 하 고 장 의 통증 , 열독 에 효과 가 있 고 대소변 배설 을 다스리 며 부종 , 복부 팽만 등 에 효과 가 있 다 . 31 . 보리 - 보리 의 불용성 식이 섬유 는 소화 기관 을 통과 할 때 많 은 수분 을 흡수 함 에 따라 대변 의 용적 을 증가 시키 고 장내 통과 시간 을 단축 시키 는 생리 작용 을 한다 . 물론 위 의 야채 , 과일 , 곡물 들 이 변비 를 해결 하 는 데 도움 을 줄 수 는 있 겠 지만 , 저 많 은 식품 들 을 어떻게 매일 골고루 챙겨 먹 을 것 이 며 가격 부담 은 어떻게 감당 할 수 있 을지 . .. 간편 하 게 우리 장 속 을 깨끗 하 게 청소 해 주 고 뚫 어 주 는 2 가지 식품 을 소개 하 겠 다 . 첫 번 째 , 허 벌 알로에 겔 . 3 일 동안 아침 , 저녁 공복 에 반 병 ( 250 ml ) 씩 마셔 주 면 된다 . 알로에 베라 가 주성분 으로 위장 을 깨끗 하 게 클렌징 해 주 고 장 의 운동 을 도와 꽉 막힌 장 을 시원 하 게 뚫 어 주 는 역할 을 한다 . 일시 적 인 변비약 과 달리 근본 적 으로 장 세포 가 좋 아 지 는 효과 가 있 다 . 고농 축 알로에 음료 로 기호 에 따라 물 이나 주스 에 희석 시켜 마셔도 된다 . 주의 할 점 은 반드시 공복 에 마실 것 . 가격 3 만 원 대 두 번 째 , 액티브 화이 버 식이 섬유 . ( 35 일 분 ) 현대인 들 야채 섭 취량 이 부족 해 배변 활동 이 원활 하 지 못하 다 . 하루 야채 요구량 인 3 소쿠리 의 야채 와 과일 을 먹 어야 공급 받 을 수 있 는 식이 섬유 를 간편 하 게 두 티스푼 으로 공급 할 수 잇 는 것 이 액티브 화이 버 식이 섬유 다 . 무 향 , 무취 , 무미 의 흰색 가루 로 생수 나 주스 에 두 티스푼 타 서 변비 가 심한 사람 은 아침 , 저녁 두 번 씩 먹 으면 된다 . 국 이나 찌개 에 뿌려서 먹 어도 무방 . 식이 섬유 는 열 로 파괴 되 지 는 않 기 때문 . 특히 나 야채 , 과일 싫 어 하 는 어린이 들 에게 좋 고 . 장 에 숙변 까지 데리 고 나와 똥배 까지 쏘 ~ 옥 들어가 는 효과 . 가격 3 만 원 대 일단 알로에 겔 로 위 장 을 깨끗 하 게 청소 하 고 뚫 어 준 뒤 에 식이 섬유 를 매일 섭취 하 여 숙변 도 제거 하 고 원활 한 배변 활동 을 도와 그 동안 꽉 막혀 답답 했 던 변비 에서 해방 되 어 보 자 . 또 한 가지 팁 으로 장 의 연동 운동 을 돕 기 위해서 는 적당 한 운동 을 해 주 면 좋 은데 빨리 걷 기 나 조깅 , 줄넘기 같 은 운동 이 장 운동 을 도와 준다 . 무엇 보다 물 을 적 게 마시 면 배변 활동 이 원활 하 지 못하 므로 하루 에 최소한 2 리터 의 물 을 마시 는 습관 을 들이 는 것 도 중요 하 다 . 구입 및 문 의 처 " 씬 다이어트 " ( www . thindiet . net ) ☎ 050 . 5808 . 0804 ※ 상담 이 필요 하 거나 궁금 하 신 점 은 " 씬 다이어트 " 로 문의 하 시 면 되 고 쇼핑몰 에서 주문 하 시 면 배송지 로 바로 보내 드립니다 . *^^* 공유 하 기 글 요소