뱃살 이 찌 면 허리 가 아프 다 ? 배 와 허리 의 근육 밸런스 인체 는 대칭 으로 이루어져 있 다 . 서로 간 의 대칭 밸런스 가 형성 되 어 있 기 때문 에 사람 이 바른 자세 를 유지 하 거나 이동 , 움직임 등 이 가능 한 것 이 다 . 특히 상체 의 앞면 근육 과 허리 쪽 인 뒷면 근육 의 밸런스 는 매우 중요 하 다 . 이 밸런스 가 깨지 면 바로 통증 으로 나타나 게 된다 . 상체 의 앞면 과 뒷면 의 밸런스 는 4 : 6 또는 3 : 7 의 비율 이 가장 이상 적 이 다 . 등 과 허리 의 통증 이 있 는 사람 은 대부분 약한 복부 근육 을 가지 고 있 다 . 급 성 통증 , 만성 통증 에 이르 기 까지 등 과 허리 통증 의 상당 부분 은 약한 근력 이 원인 이 된다 . 근육 이 없 는 사람 ( 허리 가 휜 다 ) 근육 맨 ( 바른 자세 ) 복부 근육 이 약한 경우 그 보상 으로 등 과 허리 근육 을 이용 하 여 온 몸 을 지탱 하 게 되 므로 허리 주위 의 근육 조직 이나 척추 의 인대 에 부담 을 주 게 된다 . 복부 근육 이 약한 데 다가 체중 까지 많이 나가 게 된 다면 등 이 굽 고 아랫배 가 나오 고 척추 만곡증 에 이르 게 되 며 신체 는 균형 을 유지 하 기 위해 무릎 을 굽히 게 된다 . 이 로 인해 다리 근육 의 위축 은 더욱 가속 화 되 고 근력 을 약화 시키 고 근육 의 기능 을 떨어뜨려 신경 , 디스크 , 근육 에 손상 을 주 어 요통 을 일으키 는 악순환 이 계속 된다 . 최근 에 는 요통 으로 고생 하 고 있 는 젊은이 들 이 늘 고 원인 조차 파악 되 지 않 아 남녀노소 를 가리 지 않 고 요통 에 대비 한 운동 을 해야 하 는 시대 가 다가왔 다 . 그러나 종종 허리 가 아프 다고 허리 보조 기 를 착용 하 는 것 을 볼 수 있 다 . 팔 이나 다리 에 염증 이 생기 면 통증 을 해소 하 기 위해 부목 으로 아픈 부위 를 고정 하 는 것 과 같 은 원리 로 보조 기 로 허리 를 움직이 지 못하 게 고정 시켜 통증 을 완화 시킨다는 것 이 다 . 그러나 보조 기 를 착용 해도 허리 가 제대로 고정 되 지 않 는다 . 허리 보조 기 를 착용 하 면 그 순간 에 는 허리 가 고정 되 어 스스로 해결 하 지 않 아도 자세 가 반듯 해 지 는 것 같이 느껴 지 지만 그것 에 의존 하 면 할수록 점점 더 허리 근육 은 약화 되 어 나중 에 는 보조 기 없이 는 생활 이 불 가능 해질 수 있 어 평생 보조 기 를 착용 해야 할 수 도 있 다 . 즉 , 건물 에 철근 이 전체 를 차지 하 지만 그 철근 을 감싸 고 있 는 시멘트 나 모래 등 의 적절 한 조화 없이 는 그 건물 은 죽 은 건물 이나 마찬가지 다 . 전체 요통 의 70 % 가량 은 허리 의 근력 이 떨어져서 생길 정도 로 허리 근육 의 역할 은 매우 중요 하 다 . 근육 이 약화 되 면 근육 을 지지 하 고 있 는 척추 관절 등 에 부담 이 많이 가 게 됨 으로써 그 주변 에 있 는 신경 이나 근육 경직 등 으로 인해 요통 이 유발 될 수 있 다 . 이 통증 을 해결 하 기 위해서 는 배 , 아랫배 , 등 , 허리 에 있 는 근육 을 균형 있 게 유지 할 수 있 는 근력 운동 이 요통 의 요술 방망 이 이 기 도 하 다 . 우리 몸 을 지탱 하 는 허리 를 튼튼히 만들 고 허리 와 복부 근육 을 강화 시켜야 하 는 것 을 잊 지 말 도록 한다 . 뱃살 해결 하 는 방법 지방 의 축적 은 의 순서 로 붙 어 나가 고 빠질 때 는 그 반대 이 다 . 피하 지방 은 주로 움직임 이 적 은 곳 에 먼저 붙 게 되 어 뱃살 이나 엉덩이 부터 가장 먼저 찌 고 가장 나중 에 빠지 는 경향 이 있 다 . 정확 한 원리 만 알 면 뱃살 은 쉽 게 뺄 수 있 으나 사람 들 은 뱃살 빼 기 란 정말 힘들 다고 생각 한다 . 단순히 굶 어서 뱃살 을 줄이 려는 사람 들 이 많 지만 음식 섭 취량 이 너무 낮 으면 오히려 역효과 가 난다 . 우리 몸 은 섭취 하 는 에너지 의 양 이 적어지 게 되 면 지방 대신 근육 에 들 어 있 는 단백질 을 가져다 에너지 로 이용 하 고 절식 이나 단식 후 에 음식 을 섭취 하 게 되 면 우리 몸 은 지키 려는 항상성 으로 인해 다시 정상 으로 돌아온 모든 음식물 섭취 를 체지방 으로 저장 하 기 때문 이 다 . 건강 을 유지 하 며 살빼 기 를 원한다면 1 일 칼로리 량 을 조금 씩 줄여 가 면서 점차 적 으로 운동량 을 조금 씩 늘리 는 방법 을 통해 최고 의 효과 를 볼 수 있 을 것 이 다 . 물론 � 는 것 보다 몸무게 를 줄이 는데 오랜 시간 이 걸리 지만 요요 현상 없이 탄탄 하 고 건강 한 몸 을 만들 수 있 다 . 살 을 빼 는데 평상시 음식 은 그대로 섭취 하 면서 운동 요법 만 으로 도 해결 할 수 있 다 . 식이 요법 과 운도 요법 을 같이 병행 할 때 보다 효과 는 덜 하 지만 식사 조절 이 힘든 사람 은 지방 류 음식 을 피한다는 마음 을 가지 고 음식 은 평상시 그대로 섭취 하 면서 운동 요법 만 으로 해결 하 는 것 을 권하 고 싶 다 . 먹 는 것 을 참 는 것 은 사람 이 느끼 는 고통 가운데 하나 이 고 , 죽 을 때 까지 음식 을 조절 한다는 것 은 불 가능 한 일 이 지만 우리 는 누구 나 할 수 없이 다이어트 는 평생 필요 하 다 . 만약 굶 는 것 을 통해 배 가 들어가 고 뱃살 이 빠졌 다고 가정 하 자 . 그러나 원래 의 식생활 로 돌아오 면 뱃살 은 물론 이 고 빠졌 던 살 들 이 더 많이 붙 게 된다 . 왜냐하면 굶주린 우리 몸 은 오랜 배고픔 을 극복 하 기 위해 더 많 은 지방 을 쌓 으려고 노력 하 기 � 문 에 오히려 체지방 은 늘어난다 . 예 를 들 어 빈혈 이나 골다공증 에 걸린 사람 이 철분제 와 칼슘 제 를 복용 하 면 정상인 에 비해 흡수력 이 몇 배 나 높 은 것 과 같 다 . 또한 체중 이 빠지 는 것 을 마치 체지방 이 줄어든 것 처럼 착각 하 는 사람 들 이 많 다 . 2 ~ 3 일 에 걸쳐 최대한 체중 을 줄이 고자 하 면 수분 섭취 를 제한 하 여 훨씬 더 많 은 체중 감량 을 가져올 수 있 다 . 그러나 이 방법 은 체내 수분 함량 만 줄어드 는 것 뿐 체지방 연소 에 는 오히려 부정 적 인 요인 으로 작용 한다 . 그리고 일시 적 으로 유행 하 는 다이어트 의 특정 한 형태 나 단일 식품 다이어트 와 같 은 원 푸드 다이어트 는 주요 영양소 의 결핍 을 가져오 므로 장기 적 인 효과 를 기대 할 수 없 다 . 일반 적 으로 빠르 고 쉽 게 체지방 을 줄여 준다는 것 은 피하 는 것 이 좋 다 . 과잉 체지방 을 줄이 는 바르 고 손쉬운 식이 요법 은 없 기 � 문 이 다 . 따라서 평생 날씬 하 고 건강 한 몸 을 유지 하 기 위해서 는 저장 된 지방 을 태우 기 위한 유산소 운동 뿐 만 아니 라 기초 대사 를 증가 시키 는 근육 운동 을 포함 하 여 매일 꾸준 한 규칙 적 인 운동 이 가장 바람직 한 체중 조절 방법 이 다 . 이것 은 에너지 소비 에 대한 생리학 적 효과 와 더불 어 심리학 적 의학 적 인 이익 을 가져다준다 . 웰빙 휘트 니스 공유 하 기 글 요소