` 절 운동 ` 몸 과 마음 을 깨운다 [ TV 리포트 ] 불가 에서 행해 지 던 절 이 최근 종교 를 넘 어 건강법 으로 각광 받 고 있 다 . KBS 1 TV ` 생로병사 의 비밀 ` 은 15 일 절 운동 의 효과 를 전해 관심 을 모았 다 . 방송 에 따르 면 절 의 효과 는 몸 뿐 아니 라 정신 건강 에 까지 효과 를 미친다 . 제작진 은 성빈 센트 병원 조재 형 교수 팀 과 함께 당뇨 환자 를 대상 으로 절 운동 프로그램 을 시행 했 다 . 4 주 간 의 절 운동 후 당뇨 환자 들 에게 는 혈당 저하 및 당화혈색소 상태 개선 , 스트레스 지수 저하 등 이 나타났 다고 방송 은 전했 다 . 조재형 교수 는 "( 실험 자 들 의 ) 근육 량 이 굉장히 늘어났 다 " 며 " 절 운동 이 복합 유산소 운동 으로 근육 운동 을 같이 병행 하 게 되 는 대표 적 인 운동 이 라고 할 수 있 다 " 고 밝혔 다 . ADHD ( 주 의 집중력 결핍 장애 ) 학생 들 에게 도 절 운동 은 효과 를 발휘 했 다 . 제작진 은 집중력 이 떨어지 는 학생 14 명 에 ` 108 배 절 수행 프로젝트 ` 를 실시 했 다 . 처음 에 하 기 싫 어 하 던 학생 들 은 시간 이 지나 면서 점차 안정 감 을 찾 고 조금 씩 변화 를 느끼 기 시작 했 다 . " 짜증 만 난다 , 왜 하 는지 모르 겠 다 " 던 학생 들 은 5 주간 의 절 프로젝트 를 진행 하 면서 " 편안 해진다 " " 기분 이 좋 아 진다 " 고 변화 된 소감 을 밝혔 다 . 검사 결과 학생 들 의 주의력 결핍 장애 역시 호전 된 것 으로 조사 됐 다 . 이 와 함께 방송 은 23 년 간 절 수행 을 해온 청견 스님 을 통해 올바른 절 운동 법 을 소개 하 기 도 했 다 . 방송 이 밝힌 올바른 절 운동 법 은 다음 과 같 다 . 1 . 다섯 손가락 을 붙여 양손 을 마주 붙인다 . 2 . 허리 를 반듯이 펴 고 무릎 이 바닥 에 닿 는 소리 가 나 지 않 게 구부린다 . 3 . 손 짚 고 앞 으로 살짝 나가 며 왼발 이 오른발 위 에 놓이 게 포갠다 . 4 . 팔 을 굽혀 머리 를 바닥 에 댄다 . 5 . 손 짚 고 머리 들 며 팔꿈치 펴 서 앞 으로 나가 며 발가락 꺾 는다 . 6 . 무릎 의 탄력 으로 일어선다 . 이 과정 에서 호흡 법 은 특히 중요 하 다 . 절 을 할 때 입 을 열 지 않 은 상태 에서 코로 들 이 마시 고 입 으로 내쉬 면서 숨 을 길 게 내뿜 는다 . 일어설 때 는 다시 코 로 숨 을 들여 마신다 . 이 를 통해 몸 뿐 아니 라 정신 의 집중력 을 향상 시킬 수 있 다는 것 이 다 . 이 처럼 방송 은 절 이 특정 종교 의 의식 이 아니 라 생활 속 운동 임 을 강조 했 다 . 실제로 많 은 절 수행자 들 이 종교 를 넘 어 건강 을 지키 는 수단 으로 이용 되 고 있 다 . ( 사진 = 올바른 절운 동법 , 방송 장면 ) [ 조헌수 기자 pillarcs 3 @ pimedia . co . kr ] = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= ( 네이버 블로그 참고 ) 절 은 앉 았 다 일어서 는 반복 굴신 운동 으로 허벅지 와 배꼽 아래 단전 을 이용 해서 숨 을 쉬 기 때문 에 자연 스럽 게 복식호흡 을 하 게 된다 . 복식호흡 은 부 교감 신경 을 활성 화 시켜서 심신 의 안정 을 이끌 수 있 고 , 복압 을 증대 시키 고 흉 식 의 압 을 떨어뜨려서 심장 에 많 은 혈 을 공급 할 수 있 게 해준다 . 절 운동 후 에 관찰 된 변화 에 따르 면 상체 는 차갑 고 하체 는 따뜻 해져 심신 이 편안 해 지 게 된다 . 머리 를 포함 한 상체 온도 가 낮 은 것 은 머리 가 맑 아 지 고 집중력 이 높 아 지 는 것 을 말 한다 . 절 운동 은 머리 를 상하 로 움직여 주 는 운동 으로 머리 쪽 혈류 변화 를 많이 시켜 주 게 되 어 머리 가 맑 아 지 게 된다 . 머리 가 맑 아 지 면 집중력 이 높 아 지 며 , 이 로 인해 인체 의 면역 이 증가 하 게 된다 . 저 강도 유산소 운동 인 절 은 합장 하 고 앉 을 때 , 단전 과 허벅지 , 종아리 의 근육 이 강화 되 며 몸 을 굽히 는 동작 에서 는 팔 과 어깨 그리고 등 과 엉덩이 근육 이 사용 된다 . 절 운동 은 하체 와 복부 의 힘 을 단련 할 뿐 만 아니 라 , 앉 았 다 일어섰 다 를 반복 하 며 몸 전체 의 근육 을 강화 시켜 준다 . 머리 부터 발끝 까지 좌우 대칭 으로 근육 , 신경 , 관절 이 똑같이 움직이 므로 완벽 한 운동 이 라 할 수 있 다 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 한 번 하 는 데 20 ~ 30 분 이 면 된다고 합니다 . 익숙 해 지 면 10 ~ 15 분 안 에 도 가능 . 해수욕장 개장 이 6 주 남 았 어요 ! 하루 빨리 시작 해서 몸매 도 가꾸 고 쥐 박이 때문 에 지친 마음 도 추스리 고 정화 시키 자구요 ~! 공유 하 기 글 요소