여성 들 은 가슴 근육 이 약하 기 때문 에 무리 한 근육 운동 은 오히려 해 가 될 수 있 다 . 가벼운 동작 을 반 복 해 가슴 근육 의 처짐 을 막 는다 . 01 _ 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 양팔 을 곧 게 뻗 어 가슴 앞쪽 에서 교차 시킨다 . 이때 팔 은 바닥 과 수 평 을 유지 한다 . 팔꿈치 를 굽히 지 말 고 오른팔 은 왼쪽 으로 , 왼팔 은 오른쪽 으로 최대한 당기 고 7 초간 자 세 를 유지 한다 . 02 _ 보조 운동 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 손바닥 을 마주 대 고 양팔 을 가슴 앞 으로 올린다 . 양팔 은 어깨 높이 를 유지 하 면서 손바닥 을 힘껏 밀 며 7 초간 힘 을 유지 한다 . 03 _ 보조 운동 의자 의 등 을 향해 무릎 을 꿇 은 자세 를 취한다 . 팔꿈치 를 직각 으로 구부린 채 손목 부위 를 의 자의 등 옆 에 대 고 7 초간 힘껏 민다 . 공유 하 기 글 요소