집 에서 하루 15 분 으로 예쁜 가슴 만들 기 헬스 클럽 가 지 않 아도 집 에서 하루 15 분 으로 예쁜 가슴 만들 기 이번 엔 기필코 다이어트 를 시작 해야 겠다는 굳 은 결심 을 하 고 헬스클럽 에 등록 한 당신 ! ! 처음 몇 일간 은 열심히 다녔 지만 회식 이 다 술자리 다 띄엄띄엄 ! ! " 이래선 안 돼 겠 다 ! " 다시 마음 을 다 잡 고 저녁 에 못 하 면 아침 에 라도 해야지 하 지만 출근 시간 에 ? i 겨 그것 도 쉽 지 않 다 . 제대로 한번 다녀 보 지 도 못하 고 시간 만 흘러 또 새로 등록 할 날짜 가 돌아왔 다 . 회비 는 아깝 지만 아예 포기 하 는 것 보다 는 단 몇 번 이라도 하 는 게 더 낫 겠 다는 생각 으로 위안 을 삼 아 본다 . 그러나 언제 까지 시작 만 되풀이 하 고 말 것 인가 ? 이제 융통 성 을 발휘 할 필요 가 있 다 . 다이어트 운동 은 꼭 헬스 클럽 에서 해야 된다는 고정 관념 을 떨쳐 버려야 한다 . 헬스 클럽 에 가 기 위해 무리 하 게 스케줄 을 짜 맞추 지 말 고 , 자신 의 스케줄 에 운동 환경 을 맞추 는 것 이 다 . 런닝 머신 을 탈려고 줄서 서 기다릴 필요 도 없 을 뿐 아니 라 , 돈 을 쓸 필요 도 없 다 . 이제 마음 만 준비 만 되 어 있 다면 나머지 는 S 라인 만들 기 에서 전적 으로 책임 지 겠 습니다 . 프로그램 실행 방법 ① 운동 은 이틀 에 한 번 씩 하 시 면 됩니다 . ex ) 월 / 수 / 금 이나 화 / 목 / 토 일 에 하 시 면 됩니다 . ② 이 프로그램 은 가슴 을 이쁘 게 만드 는 운동 이 지 체중 감량 프로그램 은 아닙니다 . 체중 감량 을 위해서 는 이 운동 후 에 유산소 운동 을 하 셔야 합니다 . ③ 다이어트 중 가슴 만 작아져서 고민 이 시 거나 , 가슴 이 쳐 지 거나 작 아서 고민 이 신분 이 이 프로그램 을 사용 하 시 면 좋 습니다 . ④ sets 란 똑같 은 운동 을 몇 번 하 냐 입니다 . 반복 회수 는 1 set 에 몇 번 반복 하 느냐 입니다 . 휴식 시 간 이란 set 사이 에 휴식 시간 을 나타냅니다 . ⑤ 이해 가 잘 안 되 시 면 메일 을 리플 을 달 아 주 세요 ! 성심 성의껏 답변 해 드리 겠 습니다 . 덤벨 프레스 방석 이나 얇 은 이불 을 접 어서 어깨 뒤 에 받침 니다 . 발바닥 은 바닥 에 고정 시키 고 팔 을 가슴 위 로 뻗 은 다음 모은 상태 가 시작 자세 입니다 . 그런 다음 타원 을 그리 면서 내립니다 . 이때 양팔 은 가슴 양 옆 으로 붙 인다 는 느낌 으로 내립니다 . 이때 팔꿈치 가 몸 쪽 으로 붙 으면 가슴 보다 는 삼두 ( 팔 뒷 쪽 ) 운동 이 더 되 기 때문 에 팔꿈치 가 어깨 랑 일찍 선 이 되 게 해서 내려야 합니다 . 이 동작 을 반복 하 면 됩니다 . 호흡 은 팔 을 뻗 을 때 내쉬 고 , 내릴 때 들 이 마시 면 됩니다 . sets - 4 반복 횟수 - 15 ~ 20 회 휴식 시간 - 30 ~ 45 초 덤벨 플라이 위 에 그림 과 마찬가지 로 방석 이나 얇 은 이불 을 접 어서 어깨 뒤 에 받침 니 다 . 발바닥 전체 는 바닥 에 단단히 고정 시키 고 팔 을 서로 마주 보 게 모아서 가슴 위 로 뻗 은 자세 가 시작 자세 입니다 . 이제 팔 이 새 의 날 개 가 되 었 다고 생각 하 시 고 날 개짓 을 하 는 겁니다 . 팔 을 내리 는 게 아 벌리 는 거 라 생각 하 시 면 됩니다 . 어깨 와 수평 이 될 때 까지 내리 고 다시 처음 자세 로 가시 면 동작 이 완성 입니다 . 호흡 은 모을 때 내쉬 고 벌릴 때 들 이 마시 면 됩니다 . sets - 4 반복 횟수 - 15 ~ 20 회 휴식 시간 - 30 ~ 45 초 무릎 대 고 푸쉬 업 그림 에서 보 는 것 과 같이 무릎 을 바닥 에 붙이 고 , 푸쉬 업 자세 를 합 니 다 . 그림 은 팔 을 어깨 넓이 로 벌렸 지만 회원 님 은 팔 을 가슴 쪽 으로 모 아 주 세요 ! ( 그래야 가슴 운동 이 더 잘 됩니다 . ) 푸쉬 업 을 하 는 것 과 같 습 니 다 . 팔 을 폈 다가 구부렸 다가 하 면 됩니다 . 호흡 은 팔 을 펼 때 내쉬 고 구부릴 때 들 이 마시 면 됩니다 . sets - 4 반복 횟수 - 15 ~ 20 회 휴식 시간 - 30 ~ 45 초 공유 하 기 글 요소