저 인슐린 다이어트 GI 수치 60 이하 짜리 음식 은 아무리 많이 먹 어도 상관 이 없 고 운동 은 하 지 않 아도 된다는 꿈 같 은 다 어 어 트 우리 가 매일 먹 는 음식 에 대해서 GI 수치 로 나타낸 것 이 있 는데 우리 가 생각 할 때 식물 성 이 라서 살 이 안 찔 것 같 은 감자 나 옥수수 같 은 것 은 GI 수치 가 높 아서 살 이 찌 기 쉽 다고 합니다 . 팥 , 초코 렛 , 식빵 , 파인애플 , 아이스크림 등 도 상상외 로 GI 수치 가 높 다고 합니다 그러니까 일상 생활 에서 음식 을 먹 을 때 가능 하 면 GI 수치 60 이하 짜리 만 골라서 먹 으면 그만큼 살 이 덜 찌 게 된다는 이론 그것 을 위주 로 식생활 을 바꾸 면 무병장수 한다고 합니다 . 음식 별 GI 수치 표 두류 / 해 주류 설탕 / 과자 / 음료 곡류 / 빵 / 면 과일 파래 류 15 맥아당 105 식빵 91 딸기 쨈 82 미역 16 얼음과자 100 바게트 빵 93 파인애플 65 두부 부침 46 백설탕 109 정백미 84 황도 통조림 63 팥 45 초콜릿 90 떡 85 살구 29 완두콩 45 찹쌀떡 88 우동 85 딸기 29 유부 43 도넛 86 롤빵 83 바나나 55 두부 42 캐러멜 86 보리 50 포도 50 김 17 감자튀김 85 현미 죽 47 망고 49 비지 35 커피 프림 24 콘 푸 레이크 50 75 멜론 41 청국장 33 젤리 46 라면 73 복숭아 41 된장 33 녹차 10 메밀국수 54 감 37 콩 33 쿠키 77 중화 면 50 배 32 다시마 19 꿀벌 88 통밀 빵 50 사과 36 땅콩 30 홍차 10 현미 + 정백미 65 자몽 31 아몬드 29 천연 과 즙 쥬스 42 호밀빵 55 키위 35 두유 25 카스테라 69 파스타 65 오렌지 31 한천 12 포테이토칩 60 흰죽 57 자두 34 우뭇가사리 11 코코아 47 밀가루 55 귤 33 우유 / 유제품 / 알 육류 / 어패류 야채 / 근채류 야채 / 근채류 연유 ( 가당 ) 82 소고기 49 감자 90 죽순 26 아이스크림 65 대구 40 당근 80 풋고추 26 생크림 39 고등어 40 산마 75 나도팽나무버섯 26 크림치즈 33 햄 46 옥수수 75 시금치 15 드링크 요구르트 33 돼지고기 46 참마 65 부추 26 마가린 31 소시지 46 호박 65 콩나물 22 플레인 요구르트 25 닭고기 45 토란 64 샐러드 채 22 버터 30 오리고기 45 밤 60 쑥갓 25 달걀 30 양고기 45 은행 58 가지 25 가공 치즈 31 굴 45 고구마 55 양송이 24 저 지방유 26 꽁치 40 마늘 49 죽 수 22 우유 25 바지락 44 우엉 45 곤약 24 조미료 말린 멸치 40 양배추 26 피망 26 마요네즈 15 전복 44 연근 38 여주 24 간장 11 장어구이 43 양파 30 샐러리 24 후추 73 대합 43 토마토 30 무순 24 양 겨자 10 연어 알 40 송이버섯 29 오 이 23 식초 ( 곡 물초 ) 3 모시조개 40 팽이버섯 29 청경채 23 카레 49 참치 40 오크라 28 양상추 23 고추냉이 44 전갱이 40 대파 28 양하 23 육류 / 어패류 붕장어 40 새 송이버섯 28 소 송채 23 참치 통조림 50 오징어 40 생강 27 강낭콩 26 찐 어묵 51 낙지 40 구운 어묵 55 명 란 40 공유 하 기 글 요소