예뻐 지 려면 목 을 바로 세워라 | 패션 & 뷰티 | 매거진 | 행복 이 가득 한 집 
 우리 는 목 에 대해 얼마나 알 고 있 나 ? 우선 해부학 적 관점 에서 보 자면 , S 자형 만곡 의 척추 상단 에 위치 한 경추 일곱 개 가 바로 목 척추 다 . 경추 앞쪽 으로 는 심장 박동 , 호흡 , 소화 기능 을 조절 하 는 자율 신경 이 , 양쪽 으로 는 대뇌 에 혈액 을 공급 하 는 동맥 이 지나간다 . 또 경추 속 에 있 는 척수 에 는 뇌 에서 사지 로 신경 전달 을 하 는 운동 신경 , 사지 와 몸통 각 기관 에서 뇌 로 신경 전달 을 하 는 감각 신경 이 지나간다 . 그래서 외부 충격 이나 디스크 탈출 등 으로 척수 신경 이 다치 거나 눌리 면 사지 마비 나 각종 통증 이 유발 된다 . 척추 는 전체 가 연결 되 어 있 어 한 지점 에 문제 가 생기 면 연달 아 다른 지점 에 도 문제 가 생기 기 쉽 다 . 그렇 기에 목 은 생각 하 는 것 보다 훨씬 더 중요 한 기관 이 며 , 자칫 이상 이 생기 면 전부 를 앗 아 갈 수 도 있 는 치명 적 부위 다 . 목 디스크 에 유의 해야 하 는 이유 다 . 한편 현대인 이 위협 받 는 목 건강 은 뼈 보다 목 근육 과 더 관련 이 깊 다 . 실질 적 으로 머리 와 목 이 원활 하 게 움직이 도록 해 주 는 목 근육 . 목 주위 근육 이상 의 주요 원인 은 바로 특정 자세 의 반복 으로 , 승모근 이 긴장 하 면 목뼈 를 잡아당기 는 효과 가 있 어 목뼈 주변 의 인대 까지 영향 을 미친다 . 이러 한 상태 가 반복 되 면 디스크 의 퇴행 을 유발 해 목 디스크 로 발전 하 는 것 이 다 . 
 원래 목 은 구조 상 앞 보다 뒤 에 근육 이 많 고 힘 의 차이 도 커서 머리 를 앞 으로 숙이 는 것 보다 뒤 로 젖히 는 운동 이 더 쉽 다 . 고개 를 숙이 는 자세 나 목 이 앞 으로 기우 는 일자 목 또는 거북목 이 목 에 부담 을 많이 주 는 것 은 이 때문 이 다 . 목 주위 근육 은 어떤 근육 이 손상 받 거나 긴장 하 느냐 에 따라 목덜미 가 뻣뻣 하 고 , 움직임 에 불편 이 있 거나 어깨 나 팔 , 등 , 허리 까지 땅기 고 결리 는 등 다양 한 증상 이 나타난다 . 근육 세포 가 경직 되 면서 모세 혈관 이 좁 아 져 혈액 순환 장애 를 일으키 기 때문 이 다 . 한 가지 중요 한 결론 을 말 하 자면 , 목 건강 을 지키 기 위한 첫 번 째 방법 은 목 주위 근육 을 강화 하 는 것 이 다 . 그러면 경추 가 움직이 면서 바른 상태 로 정렬 되 고 통증 도 잡 을 수 있 다 . 목 근육 강화 운동 은 바르 게 서 서 엄지 를 세운 채 앞 으로 나란히 자세 를 취한 후 오른팔 과 왼팔 을 번갈 아 90 도 각도 로 벌렸 다 제자리 로 돌아오 는 ‘ 넘버원 체조 ’, 누워서 턱 을 가슴 쪽 으로 당기 기 등 이 대표 적 이 다 . 그 외 몇 가지 운동 법 은 다음 페이지 를 참고 할 것 . 
 이것 만 은 꼭 지키 자 ! 
 ● 물건 을 들 땐 양손 번갈 아 
 ● 앉 을 땐 엉덩이 를 의자 깊숙이 
 ● 50 분 이상 앉 아 있 는 건 금물 
 ● 이상 적 인 베개 높이 는 똑바로 누울 땐 바 닥 에서 6 ~ 8 cm , 옆 으로 누울 땐 10 ~ 15 cm 
 ● 컴퓨터 모니터 는 눈높이 보다 10 ~ 15 도 아래 
 ● 근육 이완 위해 화 다스리 기 
 ● 몸매 관리 는 적당히 
 목 건강 을 위한 생활 수칙 
 일상 에서 자신 의 체형 변형 을 알아보 는 방법 이 있 다 . 바지 나 치마 를 입 었 을 때 돌아가 거나 벨트 가 걸리 는 골반 좌우 높이 가 다른 경우 , 바짓단 이 어느 한 쪽 만 닳 기 도 하 고 신발 역시 한 쪽 뒤축 이 더 닳 는 경우 에 는 나쁜 자세 의 반복 으로 골반 에 변형 이 생겼 다는 신호 다 . 가장 문제 가 되 는 자세 는 구부정 하 게 앉 거나 고개 를 오래 숙이 고 있 는 것 , 다리 를 꼬 고 앉 는 것 , 한쪽 으로 만 가방 을 메 는 것 등 으로 , 몸 의 균형감 을 유지 하 면서 목 건강 을 지키 는 생활 수칙 을 기억 해 두 자 . 
 물건 을 들 땐 양손 을 번갈 아 사용 한다 
 보통 사람 들 이 자신 이 많이 쓰 는 쪽 으로 만 물건 을 들 고 가방 을 메 는데 이 는 몸 의 균형 을 깨뜨리 는 행동 이 다 . 이런 습관 이 쌓이 면 목과 어깨 에 부담 을 주 고 목과 연결 된 척추 전체 가 비뚤 어 지 는 결과 를 가져올 수 있 다 . 그러 니 무게 가 많이 나가 지 않 는 물건 이 라도 양쪽 어깨 에 번갈 아 메 거나 양쪽 손 으로 번갈 아 드 는 습관 을 들이 자 . 
 바른 자세 로 앉 는다 
 의자 에 앉 을 때 엉덩이 를 의자 깊숙이 넣 고 몸 을 살짝 뒤 로 젖혀 엉덩이 부터 어깨 끝 까지 등 전체 가 등받이 에 닿 게 해 체중 을 분산 해야 한다 . 의자 에 엉덩이 를 살짝 걸치 듯 앉 거나 허리 를 너무 꼿꼿이 세우 고 앉 으면 목과 허리 에 부담 을 준다 . 
 오래 앉 아 있 지 않 는다 
 하루 종일 앉 아 있 는 것 은 척추 건강 에 좋 지 않 으니 50 분 마다 일어나 5 분 씩 몸 을 움직이 고 쉬 는 것 이 좋 다 . 목과 허리 를 이완하 는 스트레칭 을 하 거나 실내 를 가볍 게 한 바퀴 도 는 것 도 뼈 와 근육 의 만성 피로 를 예방 하 는 방법 ! 
 자신 에게 맞 는 베개 찾 기 
 너무 높 거나 낮 은 베개 를 사용 하 면 자 는 동안 목뼈 와 근육 , 인대 가 이완 되 지 못하 고 긴장 한 상태 를 유지 해 척추 를 압박 하 게 된다 . 이상 적 인 베개 높이 는 똑바로 누웠 을 경우 머리 와 목 이 바닥 에서 6 ~ 8 cm 로 팔뚝 높이 보다 낮 아야 목 에 무리 가 없 고 , 옆 으로 누웠 을 경우 10 ~ 15 cm 올라오 는 것 으로 어깨 와 목 사이 만큼 베개 를 높여 베 는 게 이상 적 이 다 . 
 컴퓨터 모니터 를 낮춘다 
 컴퓨터 모니터 는 눈높이 보다 10 ~ 15 도 정도 아래 에 위치 하 도록 조정 한다 . 운전 할 때 는 등받이 를 1 백 10 도 정도 젖혀 허리 와 목 이 바로 세워 지 도록 하 고 , 고개 만 앞 으로 나오 지 않 도록 한다 . 
 화 다스리 기 
 화 를 참 지 못하 는 사람 이 목 디스크 에 걸릴 확률 이 높 다 . 감정 에 예민 하 기 때문 에 쉽 게 피로 해 지 고 정신 적 스트레스 를 많이 받 으면 목과 어깨 주위 혈관 이 수축 되 어 목덜미 가 뻣뻣 해진다 . 
 몸매 관리 는 적당히 
 비만 으로 인해 체중 이 늘어나 면서 몸 의 균형 이 맞 지 않 아도 , 무리 한 다이어트 로 필수 영양분 을 섭취 하 지 못할 경우 도 인대 , 근육 , 연골 과 뼈 의 성장 에 지장 을 주 어 목 디스크 가 발병 할 수 있 다 . 
 이왕이면 주름 없이 아름답 게 
 곧 은 자세 로 목 건강 에 유의 하 는 것 못지않 게 신경 써야 하 는 게 있 다 . 특히 여자 라면 누구 나 한 번 쯤 고민 해 봤 을 법 한 목주름 ! 목주름 을 완화 해 주 는 시술 이 없 는 건 아니 다 . “ 목주름 완화 에 효과 가 있 다고 학회 에서 발표 한 시술 을 꼽 자면 , 1927 nm 튤륨레이저 thulium laser , 에 어 젠트 airgent , 실 리프팅 치료법 등 이 있 어요 . 울 세라 나 서 마지 를 얼굴 에 할 때 목 까지 하 기 도 하 죠 . 하지만 모두 효과 가 극 적 이 지 않 을 뿐 더러 강한 시술 을 했 다가 얼굴 과 조직 이 달라 흉터 가 잘 생기 는 부작용 을 겪 는 경우 가 많 습니다 . 필러 로 주름 을 메우 는 건 더 주의 해야 하 고요 . 목 조직 의 특성 상 필러 가 비쳐 보이 는 경우 가 있 고 그 부분 이 울퉁불퉁 해 보일 수 있 거든요 . ” 고려 대학교 피부과 류 화정 교수 의 조언 . 또 그녀 는 목주름 은 단순히 나이 가 들 수록 생기 는 노화 현상 의 하나 가 아니 기 때문 에 평소 관리 가 무엇 보다 중요 하 다고 강조 한다 . “ 목 의 세로 주름 은 노화 현상 이 지만 굵 은 가로 주름 은 유전 적 요인 과 생활 습관 과 더 관련 이 깊 어요 . 20 대임 에 도 목 에 선명 한 주름 이 생길 수 있 는 이유 지요 . ” 
 그러 니 목주름 만큼 은 한 번 의 시술 로 극 적 변화 를 기대 하 기 보다 평소 에 자세 를 바로잡 고 목 관리 전용 화장품 을 꾸준히 바르 는 게 훨씬 효과 적 이 다 . 또 흔히 높 은 베개 를 베 면 목주름 이 생긴다고 하 는데 , 오히려 옆 으로 누워서 잘 때 낮 은 베개 를 베 면 승모근 이 뭉쳐서 몸 의 피로도 가 상승 한다는 사실 ! 가장 중요 한 건 베개 높이 에 따라 경추 가 놓이 는 위치 이 며 , 누운 상태 에서 거울 을 보 면서 주름 이 생기 지 않 는 지점 을 찾 는 게 가장 정확 하 다 . 
 하루 10 분 , 목 디스크 예방 운동 법 
 목과 어깨 근육 긴장 풀기 
 허리 를 반듯 하 게 펴 고 앉 은 자세 에서 목 을 좌 , 우 , 위 , 아래 로 각각 열 을 세 면서 천천히 움직인다 . 고개 를 숙일 때 는 턱 이 가슴 에 닿 을 만큼 , 뒤 로 젖힐 땐 뒤통수 가 등 에 닿 는다는 느낌 으로 ! 그리고 양쪽 어깨 를 올린 상태 에서 천천히 열 을 센 후 서서히 내린다 . 
 거북목 완화 효과 의 목 정렬 운동 
 상체 와 어깨 를 편안 하 게 이완 시키 고 양팔 을 몸 옆 에 나란히 놓 고 앉 는다 . 턱 을 최대한 앞 으로 밀 어 10 초간 유지 한 후 처음 자세 로 돌아오 고 , 다시 턱 을 가슴 쪽 으로 당겨 10 초간 유지 한 후 처음 자세 로 돌아오 는 동작 을 몇 차례 반복 한다 . 
 목 강화 운동 
 목과 어깨 근육 을 강화 하 고 목 통증 과 두통 에 도 효과 적 인 동작 . 엎드려 누워 낮 은 베개 나 수건 을 말 아 이마 를 받치 고 머리 와 어깨 를 이완 시킨다 . 양팔 은 손바닥 을 바닥 으로 향하 게 해 
 몸 옆 에 나란히 둔다 . 그 다음 양손 엄지 가 위 로 향하 도록 팔 을 돌려 양어깨 사이 의 근육 이 수축 되 는 기분 을 느낀다 . 팔 과 함께 이마 를 바닥 에서 약간 들 어 올리 고 10 초간 유지 한다 . 이때 시선 은 바닥 을 응시 한다 . 
 참고 도서 < 목 디스크 정복 > < 목 편하 게 사 는 이야기 > 
 글 강옥진 기자 일러스트레이션 허정 은 
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