출처 : 팟 찌 ┃ 참살 이 웰빙 ★ 성공 다이어트 ┃ 　 뱃살 빼 기 , 복부 운동 필라테스 스트레칭 공 처럼 구르 기 몸 을 굴려 척추 를 마사지 하 는 동작 이 다 . 배 를 당겨 가 며 구를 수 밖에 없 는 동작 이 라 복부 를 단련 시키 는 데 큰 효과 가 있 다 . 균형 감각 도 향상 되 고 동시 에 척추 까지 마사지 되 는 효과 를 기대 해 볼 수 있 다 . 자신 의 몸 이 공 이 라고 생각 하 며 굴러야 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 구를 때 도 , 배 를 움푹 하 게 넣 은 상태 에서 몸 을 뒤 로 젖혀야 복부 안쪽 근육 부터 운동 이 된다는 사실 을 명심 하 자 . 1 등 을 둥그렇 게 해 무릎 을 가슴 에 대 고 양손 은 발목 을 감싼다 . 2 발뒤꿈치 를 엉덩이 가까이 로 끌어당기 는 동시 에 몸 이 풀리 지 않 도록 자세 를 유지 하 면서 구른다 . 이때 턱 은 가슴 쪽 으로 당기 고 두 팔꿈치 는 위 에서 봤 을 때 다이아몬드 모양 이 되 도록 넓 게 벌려 준다 . 100 번 숨쉬기 100 번 숨쉬기 동작 은 혈액 순환 을 원활히 해서 전신 을 가볍 게 풀 어 주 는 필라테스 의 기본 자세 다 . 꼭 필라테스 가 아니 더라도 , 운동 을 시작 하 기 전 에 이 동작 을 반복 해 주 면 몸 이 따뜻 해 지 면서 이어지 는 운동 효과 를 극대 화 시킬 수 있 다 . 머리 와 어깨 를 들 어 올릴 때 턱 은 가슴 쪽 으로 당기 고 시선 은 배꼽 을 바라보 는 게 좋 다 . 이때 척추 가 매트 를 누르 고 있 다는 느낌 이 들어야 효과 적 이 다 . 1 매트 에 누워 발꿈치 를 붙여 다리 를 90 도 각도 로 올려준다 . 2 양팔 은 사선 으로 뻗 고 수면 위 를 차 듯 부드럽 게 위 , 아래 로 움직여 준다 . 5 초간 숨 을 들여 마시 고 , 다시 5 초간 내쉬 기 를 반복 하 며 전체 적 으로 100 번 을 반복 할 것 . 다리 스트레칭 다리 를 스트레칭 하 면서 복근 을 강화 시키 는 운동 이 다 . 이 동작 을 할 때 는 무엇 보다 호흡 법 이 중요 해진다 . 몸 을 길 게 펼 때 는 숨 을 길 게 들이마시 고 , 반대 로 몸 을 움츠릴 때 는 길 게 내뱉 는 방식 이 다 . 배꼽 이 척추뼈 에 가깝 도록 배 를 움푹 하 게 넣 는다는 느낌 이 들어야 한다 . 이때 발가락 은 곧 게 편 상태 를 유지 한다 . 1 어깨 의 긴장 을 풀 고 턱 은 가슴 에 댄다 . 두 다리 는 서로 붙인 채 발목 은 매트 와 평행 이 되 도록 일직선 으로 쭉 펴 준다 . 2 한쪽 다리 를 가슴 까지 끌 어 올리 고 무릎 과 발목 을 잡 아 준다 . 두 손 으로 오른쪽 다리 의 정강이 를 잡 고 왼쪽 다리 는 45 도 사선 으로 곧 게 펴 준다 . 옆 으로 누워서 다리 차기 골반 과 엉덩이 운동 동작 이 지만 , 이 자세 를 유지 하 기 위해서 는 상당 한 복부 근력 이 요구 된다 . 어깨 나 다리 등 에 무리 를 많이 느끼 는 경우 라면 , 편안 한 자세 에서 따라해볼 수 있 는 이런 동작 들 을 반복 적 으로 실시 하 는 것 이 보다 효과 적 이 다 . 폐 안 에 있 던 공기 를 전부 밖 으로 짜낸다는 기분 이 들 정도 로 숨 을 크 게 내쉬 면서 다리 를 펴 는 것 이 중요 하 다 . 1 팔 로 머리 를 받치 고 옆 으로 누워 팔꿈치 까지 몸 이 일직선 이 되게 한다 . 2 한쪽 발 을 고정 시킨 상태 에서 반대편 다리 는 엉덩이 로부터 가장 멀리 되게 위 로 차 준다 . 이때 다리 는 매트 와 직각 이 되 도록 하 는 것 이 가장 좋 다 . ★ 이효리 의 - 5 kg 생식 다이어트 비법 [ ☜ 클릭 ] 생식 카페 TIP 생식 은 비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 는 단순 하 지만 가장 현명 한 방법 입니다 . 생식 에 는 열 에 의해 파괴 되 지 않 은 영양분 이 간직 되 어 있 습니다 . 또한 , 칼로리 는 낮 으면서 도 영양분 은 풍부 하 므로 , 생식 으로 하 는 다이어트 는 부작용 이나 요요 현상 이 나타나 는 것 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실천 할 수 있 게 해 주 는 것 입니다 . ^^* * 참살 이 웰빙 생식 카페 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 　 올바른 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소