피해 라 살찌 기 쉬운 세 끼 식단 아침 잼 토스트 , 설탕 이 듬뿍 든 커피 점심 수북 이 담긴 카레 돈가스 간식 도넛 , 커피 저녁 반주 , 밥 과 장아찌 , TV 보 면서 귤 이나 땅콩 먹 기 ▣ 조리법 에 따라 달라지 는 음식 칼로리 다이어트 란 식사 의 절대량 을 줄이 는 것 이 라고 생각 하 지만 결코 그렇 지 않 습니다 . 칼로리 가 낮 은 식품 이나 조리법 을 택하 면 양 은 오히려 늘어날 수 도 있 다 . 저 칼로리 식품 도 조리법 에 따라 고 칼로리 가 되 기 도 하 는데 , 이때 조미료 나 기름 의 양 을 줄이 면 칼로리 를 낮출 수 있 답니다 . 날계란 1 개 60 g , 79 kcal 삶 은 계란 약 80 kcal 계란 프라이 약 100 kcal 달걀 말 이 약 105 kcal 스크램블드에그 약 135 kcal ▣ 야식 을 먹 고 싶 을 때 의 단계 별 대책 밤 늦 은 시간 에 먹 는 것 은 고스란히 체지방 으로 축적 되 고 , 다음 날 아침 에 는 식욕 부진 으로 이어지 므로 잠들 기 세 시간 전 에 는 음식 을 먹 지 않 는 것 이 습니다 . 하지만 배고픔 을 참 지 못한다면 저 칼로리 식품 을 조금 먹 는다 . 과일 이나 단것 등 의 단순 당질 은 흡수 가 빠르 므로 피하 고 , 밥 같 은 복합 당질 은 적 은 양 을 천천히 먹 는 식품 으로 OK . 야채 나 해조류 도 야식 으로 좋 습니다 . 이런 야식 은 피해 라 컵라면 , 프라이드 치킨 , 커피 우유 , 고기만두 , 감자튀김 , 피자 , 탄산 음료 야식 으로 적당 한 메뉴 야채 죽 , 뜨거운 우유 , 야채 수프 , 버섯 수프 , 해조 샐러드 , 피클 , 곤약 어묵 등 야식 을 먹 지 않 고 참 는 방법 1 . 5 분 간 참 아 보 기 , 체조 를 하 거나 식사 한 것 을 기록 하 는 등 신경 을 다른 데 로 돌린다 . 2 . 물 이나 차 를 천천히 마신다 . 3 . 저 칼로리 요리 를 만들 면 , 만드 는 동안 식욕 이 다소 진정 된다 . 만든 다음 에 도 먹 고 싶 으면 조금 만 먹 는다 . 4 . 소량 을 그릇 에 덜 어 식탁 에서 꼭꼭 씹 어 먹 는다 . 5 . 조금 남기 는 정도 에서 젓가락 을 놓 고 양치 한다 . 6 . 더 먹 고 싶 으면 억지로 라도 잔다 . ▣ 패스트푸드 , 다이어트 버전 으로 재 해석 치즈 버거 세트 670 kcal 샐러드 를 더 하 고 , 음료 는 우롱차 나 블랙 커피 로 바꾸 어 마신다 . 우롱차 는 녹차 와 마찬가지 로 0 kcal 의 다이어트 음료 입니다 . 프라이드 치킨 세트 700 kcal 마요네즈 가 뿌려진 콘 샐러드 는 피하 고 , 드레싱 이 따로 나오 는 샐러드 를 골라 드레싱 의 양 을 줄인다 . 마요네즈 는 콜레스테롤 이 많 을 뿐 아니 라 한 큰 술 당 85 kcal 나 되 므로 , 명실공히 다이어트 의 적 입니다 도시락 정식 900 kcal 양식 보다 는 한식 , 튀긴 것 이 적 고 야채 가 많 은 것 이 좋 아요 . 오므라이스 680 kcal 밥 을 기름 이나 버터 에 볶 은 것 이 므로 당연히 고 칼로리 음식 . 케첩 역시 한 큰 술 당 18 kcal 이 므로 뿌려 먹 지 않 는 것 이 좋 고 , 뿌려 먹 어야 한다면 그 양 을 최대한 줄인다 . 라면 450 kcal 국물 은 먹 지 말 고 양파 나 파 , 당근 등 의 야채 를 넣 어 먹 는다 . 국물 에 밥 을 말 아 먹 는 습관 은 절대 버릴 것 . 라면 의 기름기 를 줄이 기 위해 면 을 다른 물 에 삶 아 옮기 는 것 도 좋 은 방법 출처 는 다이어트 카페 에 있 는 글 인데요 . 조금 만 고치 면 나날이 살 이 빼 진다고 하 더라고요 . 참고 가 되 셨 음 좋 겠 네요 . 내용 출처 : 본인 작성 Re : 잘 못 된 살찌 는 식습관 고쳐 보 고 싶 어요 . 작성자 : 쁘띠 디아 블 2001 ( 레벨 4 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 03 . 12 신고 스트레스 해소 엔 먹 는 게 최고 ! ? 당신 은 스트레스 를 받 으면 살 이 찌 는 편 인가 아니 면 살 이 빠지 는 편 인가 . 이러 한 차이 의 원인 은 무엇 일까 ? 스트레스 가 체내 대사 작용 과 생활 습관 에 미치 는 영향 은 같 은 스트레스 라도 강 하 게 느끼 는 이 가 있 는 반면 전혀 느끼 지 못하 는 이 가 있 는 등 사람 마다 의 성격 이나 그 당시 의 감정 상태 에 따라 그 반응 정도 가 다르 기 때문 이 라고 한다 . 스트레스 가 어떻게 체중 증가 에 영향 을 줄 수 있 는 것 인지 살펴보 면 다음 과 같 다 . 첫째 스트레스 를 받 으면 3 가지 스트레스 호르몬 인 코티 졸 , 노르아드레날린 , 엔 돌핀 이 분비 되 는데 이중 코티 졸 의 분비 량 이 증가 되 면 체내 의 저장 에너지 가 동원 되 고 혈압 을 상승 시켜 특히 복부 지방 을 증가 시킨다 . 둘째 스트레스 를 받 으면 어떤 사람 들 은 식욕 을 잃 어 평소 보다 적 게 먹 지만 또 어떤 사람 들 은 스트레스 를 먹 는 것 으로 해소 하 는 습관 이 있 어 오히려 평소 보다 더 많이 먹 는다 . 이런 경우 평소 보다 많이 먹 는 만큼 이 잉여 에너지 로 되 어 체내 에서 지방 으로 축적 되 는 것 이 다 . 일종 의 습관 적 과 식습관 으로 인한 체중 증가 와 같 은 것 이 다 . 셋째 평소 생활 습관 에 변화 가 오 는 사람 들 도 있 다 . 예 를 들 면 평소 에 하 던 신체 활동 을 거의 하 지 않 거나 식사 대신 고 칼로리 간식 으로 끼니 를 해결 하 거나 또는 저녁 에 살찌 기 쉬운 패스트푸드 와 같 은 편의 식품 을 먹 는 것 등 이 다 . 스트레스 가 건강 특히 체중 증가 에 미치 는 여러 가지 좋 지 않 은 영향 을 최소 화 하 고 , 오히려 스트레스 를 긍정 적 인 자극 과 동기 부여 등 의 계기 로 만들 려면 자신 에게 적합 한 스트레스 해소 법 ( 명상 , 심호흡 법 , 요가 , 마사지 , 기도 , 일기 쓰 기 , 음악 감상 , 대화 하 기 등 ) 으로 적극 적 으로 대처 하 는 것 이 중요 하 다고 할 수 있 다 . 특히 , 다이어트 를 하 고자 하 는 사람 의 경우 는 균형 된 식사 와 함께 운동 을 함 으로써 스트레스 호르몬 인 코티 졸 의 분비 량 은 줄여 주 고 , 스트레스 완화 작용 을 하 는 엔 돌핀 의 분비 량 은 증가 시켜 준다 . 또한 운동 은 신체 적 , 정신 적 긴장 을 풀 어 주 는 등 좋 은 스트레스 해소 법 이 다 . 살빼 기 위해 핀다 ? 우리 나라 여성 흡연자 의 70 % 이상 이 20 대 여성 이 라고 하 는데 이 들 이 담배 를 피 는 가장 큰 이유 는 뭘까 . 건강 에 나쁘 다는 것 을 알 면서 도 흡연 하 는 그 이유 는 바로 다이어트 에 좋 다는 어쩌면 막연 한 믿음 때문 . 이 들 의 논리 는 ? 담배 를 피우 면 식욕 도 떨어지 고 군것질 도 덜 하 게 되 고 . .. 사실 담배 를 피우 다가 끊 으면 체중 이 3 ~ 5 kg 늘어나 는 것 이 일반 적 이 다 . 그러니까 담배 를 피우 지 않 던 사람 이 피우 게 되 면 체중 이 줄어들 것 이 아닌가 . .. 물론 담배 를 피우 면 어느 정도 식욕 억제 효과 도 있 고 , 기초 대사 율 이 5 % 정도 높 아 져 일시 적 으로 체중 증가 를 막 는다 . 하지만 그 효과 는 흡연 후 단 30 분 이내 . 이 보다 더 억울 한 사실 은 담배 를 피우 면 체지방 이 배 로 배 로 모여 든다는 것 이 다 . 많이 피우 면 피울 수록 배 는 점점 더 나오 게 된다 . 왜 담배 를 피 면 배 에 더 많이 살 이 찌 는 것 일까 ? 아직 명확 하 지 는 않 지만 담배 를 피우 면 복부 지방 축적 에 관여 하 는 부신피질 호르몬 의 분비 가 촉진 되 기 때문 이 라는 설명 도 있 고 , 담배 의 니코틴 성분 이 교감 신경 과 비슷 한 물질 로 작용 하 여 체지방 이 팔 다리 에서 배 로 이동 하 는 데 일조 하 는 것 이 라는 설명 도 있 다 . 배 에 살 이 찌 면 보 기 에 도 민망 할 뿐 만 아니 라 각종 성인병 이 더 잘 생기 고 , 더 빨리 , 여러 가지 가 동시 에 나타나 기 쉽 다는 것 은 잘 알 고 있 는 사실 이 다 . 게다가 담배 를 피우 면 피부 노화 를 촉진 시켜 탄력 성 도 떨어진다고 한다 . 날씬 함 을 추구 하 는 20 대 여 , 발암 물질 도 제거 되 고 비 만 방지 기능 이 첨가 된 ‘ 살빼 기 담배 ’ 가 나오 지 않 는 한 배불뚝이 가 되 지 않 으려면 담배 를 끊 으라 ! 다이어트 를 시작 하 기 에 앞서 우선 선행 되 어야 할 것 은 자신 이 왜 살 이 쪘 는지 에 대한 원인 을 정확히 아 는 것 이 다 . 아 는 것 이 힘 이 라고 하 지 않 았 던가 . 자신 에게 문제 가 되 는 비만 의 원인 을 모르 는 채 무조건 다이어트 를 실행 하 면 실패 를 가져오 게 마련 이 다 . 특히 무작정 따라 하 는 유행 다이어트 의 경우 더욱 더 실패 할 가능 성 이 높 다 . 비만 의 원인 은 어느 한 가지 라고 단정 지 을 수 없이 여러 원인 들 이 복합 하 여 작용 하 고 있 다고 할 수 있 고 개개인 마다 주된 원인 이 다르 기 때문 에 자신 의 비 만 원인 을 알 아 내 어 그것 을 개선 하 는 노력 이 필요 하 다 . 비만 의 거의 대부분 이 단순 성 비만 으로 과식 과 운동 부족 이 주요 원인 이 다 . 그리고 나머지 는 내분비 계 질환 ( 쿠싱 증후군 , 갑상선 기능 저하 증 , 인슐린종 등 ) 이 원인 인 증후 성 비만 으로 매우 드물 다 . 비만 의 원인 을 단순히 생각 하 면 ( 섭취 칼로리 - 소비 칼로리 = 저장 칼로리 ) 라는 식이 성립 된다 . 즉 체내 대사 이상 이 아니 라도 소비 칼로리 는 거의 일정 한데 섭취 칼로리 가 많 으면 저장 칼로리 가 증가 하 여 체지방 이 늘 게 된다 . 섭취 칼로리 를 높이 는 것 은 과식 이 다 . 그럼 과식 의 원인 은 무엇 일까 ? 다음 은 과식 을 유발 하 는 몇 가지 기전 이 다 . 1 . 포만감 을 느끼 는 set - point 의 상승 이 다 . 시상하부 에 는 포만 중추 ( satiety center ) 와 섭식 중추 ( feeding center ) 가 있 는데 포만 중추 는 음식물 섭취 로 인한 위 확장 , 혈중 포도당 치 의 상승 , 인슐린 및 베타 교감 신경 자극 에 의해 활성 화 되 어 섭식 중추 를 억제 한다 . 포만감 을 느껴 섭식 중추 의 작용 을 억제 하 는 가장 중요 한 신호 인 혈당치 ( set - point ) 가 정상 이상 으로 상승 해 있 을 경우 과식 을 할 가능 성 이 크 다고 생각 되 고 있 다 . 2 . 인슐린 분비 과잉 ( 고 인슐린 증 ) 이 다 . 인슐린 은 섭식 중추 를 직접 적 으로 자극 하 여 음식물 섭 취량 을 증가 시키 고 지방 조직 에서 의 지방 합성 을 촉진 한다 . 중등 도 이상 의 비만 이 되 면 식후 뿐 만 아니 고 공복 시 에 도 고 인슐린 상태 가 발생 한다 . 그런데 비 만일 때 는 이런 고 인슐린 증이 나타나 나 비만 을 해소 하 면 고 인슐린 증도 없 어 지 므로 고 인슐린 증 은 비만 의 원인 이 라기 보다 비만 에 부수 되 는 이차 적 인 현상 이 라고 생각 되 고 있 다 . 3 . 뇌 내 의 섭식 에 관계 하 는 아민 계 호르몬 중 특히 세로토닌 의 이상 으로 과식 을 할 가능 성 이 크 다고 생각 되 고 있 다 . 4 . 뇌 내 의 섭식 에 관계 하 는 펩타이드 계 호르몬 중 특히 섭식 억제 작용 을 하 는 콜레 시스토 키닌 의 분비 부족 으로 과식 을 할 가능 성 이 크 다고 생각 되 고 있 다 . 5 . 스트레스 이 다 . 먹 는 것 으로 스트레스 를 해소 하 려는 경향 내지 정신 과 질환 ( 대식 증 ) 으로 과식 을 할 가능 성 이 크 다고 생각 되 고 있 다 . 이 경우 과식 은 공복감 과 는 상관 이 없 으므로 본인 의 노력 이나 주위 의 도움 에 의한 정신 적 인 치료 와 개선 이 필요 하 다 . 최근 에 는 과다 식욕 항진 이 영양소 의 불 균형 적 인 섭취 에서 비롯 된다는 주장 도 제기 되 고 있 는데 체내 에 필요 한 영양소 가 골고루 섭취 되 지 않 기 때문 에 계속 적 으로 음식 을 먹 고자 하 는 욕구 가 발생 된다는 것 이 다 . 잘못 된 식습관 은 과식 뿐 만 아니 라 식생활 전반 에 걸친 문제 이 다 . 불 규칙 적 인 식사 , 식사 거르기 , 폭식 , 잦 은 간식 , 습관 적 야식 등 으로 필요 이상 으로 칼로리 를 섭취 하 게 되 면 남 은 칼로리 가 체지방 으로 축적 되 기 쉬운 상태 가 되 어 비만 이 될 가능 성 이 커지 게 되 고 이런 습관 들 은 건강 상 에 도 장애 를 초래 하 기 쉽 다 . 1 . 들쑥날쑥 식사 시간 ! ! 식사 를 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 하 면 칼로리 소비 도 규칙 적 으로 할 수 있 다 . 그렇 지 못하 면 체지방 이 급격히 늘 었 다가 감소 하 였 다가 하 여 체중 도 안정 되 지 않 고 살 이 찌 기 쉬운 상태 가 되 기 쉽 다 . 이 는 신체 가 항상성 을 유지 하 려고 하 는 것 과 도 관계 가 있 는데 섭 취량 이 적 은 경우 신체 는 이런 나쁜 조건 에 살 아 남 기 위해 기초 대 사량 을 줄여 적 은 칼로리 만 으로 도 신체 가 생명 활동 을 영위 할 수 있 도록 긴축 재정 을 펴 는 것 이 다 . 이 기간 에 다시 많 은 양 을 먹 게 되 면 긴축 재정 탓 에 기초 대사 량 은 감소 되 어 있 고 섭 취량 은 증가 되 어 그렇 지 않 은 경우 보다 더 많 은 칼로리 가 남 게 되 는 것 이 다 . 2 . 한꺼번에 많이 먹 는다 . 폭식 은 평상시 와 달리 갑자기 많 은 음식 을 섭취 하 는 것 이 므로 급격 한 혈당치 상승 을 가져오 고 이 에 따라 인슐린 분비 도 과다 촉진 되 어 지방 합성 이 증가 하 게 된다 . 즉 , 하루 에 섭취 한 총 섭 취량 은 같 더라도 이 를 균등 분배 하 여 섭취 한 경우 보다 한 끼 에 폭식 한 경우 더 많 은 양 의 지방 이 체내 에 축적 되 는 것 이 다 . 3 . 간식 의 종류 에 따른 영양 적 조성 과 양 에 문제 가 있 다 . 간식 으로 먹 는 식품 들 의 대부분 이 과자 류 , 아이스크림 , 패스트푸드 등 과 같 은 고 칼로리 식품 으로 이러 한 식품 을 자주 그리고 많이 먹 게 되 면 섭취 칼로리 가 과잉 되 어 체지방 으로 축적 되 기 쉽 다 . 식사량 은 줄이 면서 간식 은 뭐 이 정도 야 하 는 생각 으로 먹 는다면 칼로리 섭 취량 은 오히려 증가 하 면서 영양 상 의 균형 이 깨 지기 쉽 상 이 다 . 물론 간식 도 간식 나름 이 다 . 채소 나 과일 등 바람직 한 간식 의 섭취 는 식사 시 부족 된 영양소 를 보충 하 고 다이어트 효과 까지 증진 시켜 줄 수 있 다 . 4 . 밤 에 뭘 먹 지 않 으면 잠 을 잘 수 없 다 ! ? 일반 적 으로 위 의 부담 을 덜 어 주 기 위해서 잠자 기 3 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 않 는 것 이 좋 다고 한다 . 왜냐하면 밤 에 먹 으면 인체 의 자율 신경 중 부 교감 신경 의 작용 이 활발 해져 신체 활동 에 필요 한 에너지 가 잘 공급 되 도록 해 주 는 교감 신경 의 작용 을 억제 하 면서 에너지 를 축적 하 는 작용 을 하 게 되 어 체지방 이 축적 되 기 쉽 다 . 쉽 게 말 해서 활동 이 많 은 낮 보다 는 활동 이 적 은 밤 에 먹 은 음식 은 사용 이 되 지 못해 더 쉽 게 체지방 으로 저장 되 는 것 이 다 . 비 만 은 한마디 로 섭취 칼로리 가 소비 칼로리 보다 많 은 상태 라고 정의 할 수 있 다 . 먹 은 만큼 사용 하 지 않 으니까 남 는 칼로리 가 생기 고 그것 이 지방 으로 전환 되 어 체내 에 저장 되 는 것 이 다 . 이중 섭취 칼로리 가 많 은 경우 가 너무 많이 먹 은 것 이 라 면 소비 칼로리 가 적 은 것 은 운동 이 부족 하 다는 것 이 다 . 그러니까 이 두 요인 은 서로 상호 보완 적 인 관계 로 많이 먹 었 더라도 그 칼로리 를 다 소비 할 만큼 운동 을 많이 한다면 비만 이 유발 될 염려 는 없 는 것 이 다 . 반대 로 적 게 먹 었 다 하 더라도 그 보다 더 운동량 이 적 어 이 칼로리 를 다 소비 하 지 않 는다면 비만 이 되 는 것 이 다 . 물론 많이 먹 고 적 게 운동 하 는 경우 는 두말 할 나위 도 없 다 . 운동 부족 은 소비 칼로리 를 감소 시킬 뿐 만 아니 라 에너지 를 체내 에 저장 하 기 쉬운 대사 상태 로 변화 시킨다 . 즉 , 운동 을 하 지 않 으면 더욱 더 살찌 기 쉬운 체질 로 바뀌 는 것 이 라고 보 면 된다 . 이렇게 운동 부족 이 살찌 는데 작용 하 는 원리 는 다음 과 같 다 . 1 . 신체 가 필요 로 하 는 최소한 의 에너지 인 기초 대 사량 이 감소 되 어 저장 에너지 가 늘어나 기 쉽 다 . 2 . 인슐린 분비 를 증가 시켜 식욕 을 증가 시키 고 체지방 합성 을 촉진 한다 . 3 . 지방 합성효소 의 분비 는 촉진 시키 고 지방분 해 효소 의 분비 는 저하 시킨다 . 운동 을 하 면 카테콜 라민 이 라는 호르몬 이 분비 되 어 지방 을 분해 하 게 된다 . 따라서 평소 자신 이 적 게 먹 는데 도 살찌 는 체질 이 라고 생각 하 는 경우 에 는 자신 이 운동 부족 이 아닌가 생각 해 볼 필요 가 있 다 . 적 게 먹 지만 운동 부족 으로 더 살찌 기 쉬운 체질 로 바뀌 어 있 는 것 은 아닌지 말 이 다 . 만약 그렇 다면 지금 당장 , 적 게 먹 기 보다 는 많이 운동 하 는 쪽 으로 다이어트 방법 을 바꾸 는 것 이 어떨까 ? 많이 먹 어도 살 이 안 찌 는 사람 이 있 고 , 조금 만 먹 어도 살 이 찌 는 사람 이 있 다 . 정말 살찌 는 체질 이 있 는 것 일까 ? 대답 은 ' YES ' 이 다 . 살찌 는 체질 은 유전 인 자 에 의해 영향 을 받 는다 . 부모 중 어느 한 쪽 만 비만 인 경우 자식 이 비만 이 될 확률 은 30 - 35 % 정도 이 고 , 부모 모두 비만 인 경우 는 60 - 70 % 정도 이 다 . 이것 은 비 만 유전 인자 를 물려받 아서 비 만 체질 이 되 기 쉽 기 때문 이 다 . 유전 적 으로 UCP ( Uncoupling Protein ) 와 렙 틴 ( Leptin ) 호르몬 의 활성도 와 민감 성 이 상대 적 으로 낮 으면 비만 이 되 기 쉽 다고 한다 . UCP 는 포유 류 의 갈색 지방 세포 에 존재 하 여 추위 에 노출 되 거나 오랫동안 과식 할 경우 잉여 지방 을 분해 시켜 열 로 발생 시키 고 에너지 소비량 을 증가 시키 는 물질 인데 유전 적 으로 활성 이 억제 되 어 있 어 열 발생 에 의한 에너지 소비량 이 다른 사람 에 비해 떨어지 는 것 이 다 . 렙 틴 은 지방 조직 에 저장 된 에너지 양 이 얼마나 되 는지 를 중추 신경 에 알려 식욕 을 조절 해 적정 체중 을 유도 하 는 호르몬 이 다 . 그런데 렙 틴 의 민감 도 가 떨어질 경우 저장 지방 이 많 음 에 도 뇌 가 이 를 인식 하 지 못하 여 지속 적 으로 체지방 의 증가 로 진행 하 게 되 는 것 이 다 . 하지만 다른 한편 으로 는 이 경우 에 도 유전 적 인자 도 원인 이 지만 생후 비만 인 부모 의 식습관 에 영향 을 받 아 비만 이 되 기 쉽 다는 주장 도 제기 되 고 있 다 . 현재 유전 적 인 수준 에서 비만 의 기전 을 해명 하 고 퇴치 하 려는 연구 도 활발히 진행 되 고 있 는 실정 이 다 . 그러나 이 연구 는 한참 이 더 지나 야 그 성공 에 대해 이야기 할 수 있 을 것 같 고 지금 은 이 체질 을 극복 할 수 있 는 실천 적 인 방법 의 모색 이 가장 현실 적 인 대 안 으로 여겨진다 . 살찌 는 체질 인 사람 은 어떻게 그 체질 을 극복 할 수 있 느냐고 묻 는다면 살찌 지 않 는 사람 에 비해 더 많 은 주의 와 노력 을 하 는 것 밖 에 는 다른 방법 이 없 다고 말 할 수 밖 에 없 다 일반 적 이 지 는 않 으나 다음 의 약물 을 복용 해 갑자기 살 이 쪘 다면 약물 성 비만 을 의심 해 볼 필요 가 있 다 . 가장 일반 적 인 것 으로 는 경구 피임약 이 있 다 . 경구 피임약 은 성호르몬 을 조절 , 임신 을 방지 하 는 것 인데 이 들 호르몬 의 교란 으로 인해 이상 식욕 항진 으로 비만 이 유발 될 수 있 다 . 이외 에 도 신경 안정제 , 천식 이나 알레르기 치료제 등 에 들 어 있 는 성분 들 중 에 는 식욕 을 촉진 하 고 신체 조절 기능 을 혼란 시키 는 것 이 있 어 살 이 찌 기 쉽 게 된다 . 이 경우 에 는 약물 의 지속 적 인 섭취 에 대해 의사 와 의 상담 이 필요 하 다 . 비만 의 원인 을 칼로리 불 균형 개념 으로 생각 하 는 것 이 서양 의학 의 견해 라면 한 의학 에서 는 이 와 는 차이 가 있 다 . 한방 에서 의 비 만 은 기 가 부실 하 거나 정체 되 어 있 을 때 또는 오장육부 중 어느 한 곳 에 치우쳐 있 어 영양 대사 가 원활 하 지 않 을 때 생긴다고 본다 . 즉 , 비 만 은 체질 에 따른다고 보 고 치료 방법 도 체질 을 교정 하 여 전신 건강 을 개선 하 는데 촛 점 을 맞추 고 있 다 . 한방 에서 은 그 원인 에 따라 비만 을 다음 과 같이 분류 하 고 있 다 종 류 원 인 주요 특징 기허 형 기 가 부족 하 여 지방 대사 를 포함 한 신진대사 가 원할하 지 않 다 . 신체 활동 이나 운동 후 에 더욱 피로 를 느낀다 . 기체 형 과도 한 스트레스 로 기 의 순환 이 정체 되 어 지방 대사 , 혈액 순환 등 에 장애 가 있 다 . 가슴 이 답답 하 거나 바늘 로 찌르 는 듯 한 통증 이 느껴 지 고 대소변 장애 등 이 있 다 . 기일 형 단순히 활동 량 이나 운동 부족 으로 칼로리 소비량 이 섭 취량 보다 너무 적 다 . 담 읍 형 어떤 병 적 인 요인 으로 담 읍 ( 체내 의 진액 으로 정상 적 인 수액 , 수분 성분 ) 이 라는 비 정상 적 인 물질 이 생긴다 . 담 읍 이 장 에 생기 면 가스 가 차고 장 에서 구루 룩 하 는 소리 가 나 며 체중 이 갑자기 늘어나 고 굶 어도 체중 이 줄어들 지 않 는다 . 또한 두 통 , 구토 , 변비 , 설사 , 생리 불순 등 이 나타날 수 있 다 . 비실 형 위장 이 튼튼 하 여 아무거 나 잘 먹 고 과식 해도 소화 장애 가 거의 없 는 경우 로 굶 었 다 과식 했 다 하 는 식습관 이 반복 된다 . 비허 습 형 위장 이나 비장 등 의 기능 이 약화 되 어 있 다 . 적 게 먹 어도 체중 이 줄지 않 고 평상시 소화 가 잘 안 되 고 기운 도 없 다 . 또한 몸 이 무겁 고 피로 하 며 두통 , 식욕 부진 등 이 동반 되 는 중증 비만 이 다 . 간승 비형 스트레스 로 간 에 나쁜 기 가 생겨 이 로 인해 비장 의 기능 이 억제 되 어 식욕 조절 이 잘 되 지 않 는다 . 습관 적 으로 폭식 하 게 된다 . 기타 약물 의 부작용 , 부종 , 갑상선 기능 장애 등 으로 인한 비 만 인스턴트 나 패스트 푸드 같 은 식습관 보다 는 콩 이나 우유 가 들 어 있 는 단백질 식습관 으로 바꾸 시 는 것 이 좋 으며 야채 와 채소 를 많이 드 시 는 것 도 중요 하 답니다 . 또한 물 을 드 시 는 것 도 필요 하 답니다 . 물 은 칼로리 도 없 지만 입맛 을 조절 하 며 노폐물 을 배출 하 지요 . 매일 1 . 5 ~ 2 l 의 물 을 드 시 는 것 만 으로 도 년 간 5 kg 의 지방 을 배출 하 는 효과 가 있 답니다 . 한 번 에 많이 드 시 려 하 지 마시 고 조금 식 나눠서 수시로 드 시 는 것 이 좋 으며 혹 드 시 기 힘드 시 면 허브차 를 타 서 함께 드 시 는 것 도 좋 답니다 . 많 은 정보 를 공유 해 보 세요 .