소화 불량 때문 에 힘들 다면 , ' 이것 ' 먹 는 게 도움 , 잦 은 소화 불량 ? 알 고 보 니 ' 이것 ' 이 원인 일 수 도 헬스 조선 편집 팀 입력 : 2017 . 10 . 18 16 : 22 사진 = 조선일보 DB 소화 불량 을 겪 는 사람 이 많 다 . 특별 한 질병 이 없 는데 도 소화 불량 이 지속 돼 생활 하 기 가 불편 하 다면 , 생활 습관 을 고칠 필요 가 있 다 . 소화 불량 을 막 는 생활 습관 을 소개 한다 . ◇ 아침 식사 꼭 먹 기 아침 을 먹 지 않 으면 점심 과 저녁 에 폭식 을 하 게 될 가능 성 이 커지 는데 , 폭식 은 소화 불량 을 유발 하 는 주요 원인 중 하나 다 . 또한 , 공복 을 오래 유지 하 면 위산 으로 인해 위 점막 이 상해 위염 , 위궤양 이 발병 할 수 도 있 다 . ◇ 소식 하 기 조금 씩 자주 먹 는 게 좋 다 . 소식 으로 아침 , 점심 , 저녁 세끼 를 챙겨 먹 어야 소화 기관 에 부담 이 덜 간다 . 식사 시간 은 20 분 이상 으로 하 고 음식물 을 10 회 이상 꼭꼭 씹 는 습관 이 이상 적 이 며 수면 을 취하 기 2 ~ 3 시간 전 에 는 물 이나 음식 을 먹 지 않 는 게 좋 다 . ◇ 위 에 좋 은 음식 먹 기 위 에 좋 은 음식 을 먹 으면 소화 기관 이 건강 해진다 . 위 건강 에 좋 은 음식 으로 는 무 , 양배추 등 이 있 는데 특히 소화 가 잘 안 될 때 는 무 를 먹 는 게 도움 이 된다 . 무에 는 디아스타아제 라는 소화 효소 가 들 어 있 다 . 껍질 째 강판 에 갈 아 낸 무즙 은 매운맛 이 없 을 뿐 아니 라 위 가 약한 사람 에게 도 부담 없이 섭취 할 수 있 다 . 무 는 껍질 에 각종 효소 와 칼슘 , 비타민 C 가 많이 들 었 으므로 껍질 을 벗기 지 않 고 먹 는 것 이 좋 다 . ◇ 규칙 적 인 운동 하 기 꾸준 한 운동 은 전신 건강 에 좋 지만 , 위 의 연동 을 촉진 해 소화 효소 를 배출 하 기 때문 에 소화 기능 에 도 도움 을 준다 . 파워 워킹 , 줄넘기 등 의 유산소 운동 을 하루 30 분 이상 하 면 효과 를 볼 수 있 다 . 요가 를 해도 소화 에 도움 이 되 는데 , 요가 동작 중 소화 가 잘 되게 하 는 자세 는 ' 쟁기 자세 ' 와 ' 활 자세 ' 이 다 . 쟁기 자세 는 누운 자세 에서 두 다리 를 올려 머리 뒤쪽 으로 넘기 는 자세 이 며 , 활 자세 ' 는 엎드린 상태 에서 상체 와 하체 를 동시 에 들 어 올린 뒤 두 팔 로 발목 을 잡아당기 는 자세 이 다 . 잦 은 소화 불량 ? 알 고 보 니 ' 이것 ' 이 원인 일 수 도 이 보람 헬스 조선 기자 입력 : 2017 . 11 . 03 14 : 34 소화 불량 이 자주 나타난다면 담석증 에 의한 증상 일 수 있 다 . 사진 - 헬스 조선 DB 서구 화 된 식생활 , 불 규칙 하 고 불 균형 한 식습관 으로 인해 해 마다 꾸준히 증가 하 는 질환 이 있 다 . 바로 간 옆 에 붙 어서 담즙 을 저장 하 는 담낭 에 돌 이 생기 는 ‘ 담석증 ’ 이 다 . 건강 보험 심사 평가 원 보건 의료 빅 데이터 에 따르 면 담석증 ( K 80 ) 으로 진단 받 은 환자 는 2012 년 127 , 086 명 에서 2016 년 153 , 844 명 으로 4 년 사이 21 % 가 증가 한 것 으로 나타났 다 . 담석증 의 가장 흔한 증상 이 잦 은 소화 불량 과 복통 이 다 보 니 제대로 진단 받 지 도 않 고 가정 에서 소화제 만 복용 하 다 통증 이 커진 후 에 야 병원 으로 실려 오 는 경우 가 허다 하 다 . 담석 으로 인한 복통 은 담석 이 담 낭관 을 따라 움직이 면서 담 낭관 폐쇄 를 일으킴 에 따라 담낭 내부 의 압력 이 높 아 지 면서 발생 한다 . 단순 한 복통 을 넘 어 열 , 황달 , 30 분 이상 지속 되 는 극심 한 통증 등 이 나타나 는 경우 는 담석 이 담낭 에서 떨어져 나와 담즙 을 운반 하 는 길목 어느 한 곳 에 걸려서 담즙 이 정상 적 으로 흐르 지 않 아 담낭 과 담관 ( 담즙 이 흐르 는 길 ) , 간 이나 췌장 에 염증 을 일으킨 상황 이 므로 위험 할 수 있 다 . 담석증 은 6 : 4 비율 로 여성 이 남성 보다 발병률 이 높 다 . 특히 최근 들 어 젊 은 여성 에서 많이 발생 하 고 있 다 . 젊 은 여성 에 있 어 육류 의 과다 섭취 , 임신 으로 인한 과다 한 에스트로겐 분비 , 호르몬 대체 요법 에 의한 호르몬 불 균형 , 경구 용 피임약 복용 , 다이어트 로 인한 급격 한 체중 감량 등 이 원인 이 되 어 담석증 을 유발 할 수 있 다 . 또한 나이 가 증가 함 에 따라 유병 률 이 증가 하 는데 특히 40 세 이후 에 급격히 증가 한다 . 당뇨병 을 앓 는 경우 , 비 만 , 담석증 의 가족력 이 있 는 경우 에 도 발생 위험 이 높 다 . 담낭 담석 은 복부 초음파 로 진단 할 수 있 으며 , 담관 담석 은 CT ( 컴퓨터 단층 촬영 ) , MRCP ( 자기 공 명담 췌관 조영 술 ) 등 으로 진단 한다 . MRCP 는 담관 결석 유무 와 위치 를 정확히 진단 할 수 있 으며 , ERCP 는 담관 에서 담관 결석 을 제거 할 수 있 어 진단 과 치료 가 동시 에 가능 하 다 . 치료 방법 은 담석 의 위치 에 따라 달라지 며 , 증상 유무 나 담석 의 성분 도 치료 방침 에 영향 을 줄 수 있 다 . 담석 의 주성분 이 콜레스테롤 담석 이 고 소화 장애 나 상복 부 불쾌감 등 가벼운 증상 만 있 는 경우 , 담석 크기 가 5 ㎜ 미만 인 경우 에 는 경구 담즙산 용해제 등 을 투여 하 여 담석 제거 를 시도 할 수 있 다 . 담석 이 담관 내 에 위치 하 는 경우 내시경 치료 ( ERCP ) 를 일차 적 으로 시행 하 고 , 필요시 경피 적 담관 배액 관 을 삽입 하 여 제거 하 거나 수술 로 치료 한다 . 외과 적 치료 라고 도 하 는 수술 적 치료 는 개복 담낭 절제 와 복강경 담낭 절제술 로 구분 할 수 있 는데 최근 에 는 대부분 의 환자 에 있 어 개복 하 지 않 고 통증 과 합병증 이 적 은 복강경 담낭 절제술 이 시행 되 고 있 다 . 담석증 과 함께 담낭 암 이 동반 될 수 도 있 고 , 담낭염 이 심해 지 면 패혈증 으로 발전 할 수 도 있 음 에 따라 담낭 용종 과 담석 이 동반 됐 거나 , 3 cm 보다 큰 담석 이 있 는 등 의 환자 들 은 담낭 절제술 을 권고 한다 . 가톨릭 대학교 부천 성모병원 간담 췌 외과 박일영 교수 는 “ 담석증 을 예방 하 기 위해서 는 우선 담석증 을 발병 을 높이 는 것 으로 알려진 콜레스테롤 이 많 은 음식 을 피하 고 , 규칙 적 인 식습관 을 통해 적정 한 체중 을 유지 하 는 것 이 좋 으며 , 가족 중 담석 이 있 는 경우 나 간경변 등 의 기저 질환 이 있 는 경우 에 는 정기 적 으로 혈액 검사 나 복부 초음파 검사 를 받 는 것 이 좋 다 ” 고 말 했 다 . 소화 불량 의 3 분 의 2 는 스트레스 때문 에 생깁니다 이금숙 헬스 조선 기자 입력 : 2018 . 04 . 24 13 : 30 ' 헬스 조선 명의 톡톡 ' 명 의 인터뷰 ' 소화기 질환 명의 ' 비 에비스 나무 병원 민영일 대표 원장 ‘ 식사 를 한 뒤 속 이 더부룩 하 다 ’ ‘ 조금 만 먹 어도 속 이 가득 차 는 것 같 다 ’ ‘ 체한 것 같 다 ’ 등 소화 불량 을 호소 하 는 사람 이 많 다 . 소화 불량 은 한국인 4 명 중 1 명 이 경험 하 고 있 는 아주 흔한 증상 이 다 . 대한 소화관 운동 학회 가 전국 성인 3000 여 명 을 대상 으로 조사 한 결과 , 25 % 가 소화 불량증 으로 고생 하 고 있 었 다 . 소화 불량 은 도대체 왜 생길까 ? 서울 아산 병원 , 동국 대 병원 , 건국대 병원 등 에서 소화기 센터 장 을 지내 고 2008 년 부터 소화기 전문 병원 인 비 에 비스 나무 병원 대표 원장 으로 재임 중 인 민영일 원장 을 만났 다 . 비 에 비스 나무 병원 민영일 대표 원장 / 비 에비스 나무 병원 제공 - 소화 불량 은 왜 생기 나요 ? 소화 불량 원인 의 3 분 의 1 은 위궤양 , 역류 성 식도염 , 위 종양 , 췌담 도 질환 , 헬 리코 박 터 균 에 의한 위염 등 질환 때문 입니다 . 나머지 3 분 의 2 는 소화 불량 을 일으킬 만 한 원인 질환 이 없 는 경우 인데 , 대다수 가 스트레스 때문 에 발생 합니다 . 의학 적 으로 는 ‘ 기능 성 소화 불량증 ’, 일반인 들 이 이해 하 기 쉽 게 ‘ 신경 성 위장 병 ’ 이라고 부르 기 도 합니다 . 스트레스 에 의한 소화 불량 은 수 년 또는 수십 년 동안 지속 적 으로 나타납니다 . 증상 이 좋 아 졌 다 나빠졌 다 되풀이 하 는데 , 신경 쓰 는 일 이 있 으면 소화 불량 증상 이 심해집니다 . 일반 적 으로 예민 한 성격 을 가진 사람 이 소화 불량 을 호소 하 는 경우 가 많 습니다 . - 소화 불량 의 대다수 원인 이 스트레스 때문 이 라는 것 이 새로운 데 요 . 뇌 ( 腦 ) 와 위 ( 胃 ) 는 연결 돼 있 나요 ? 그렇 습니다 . 뇌 하 고 위 는 미주신경 이 라는 신경 으로 연결 돼 있 고 뇌 에서 분비 되 는 각종 호르몬 이 위 에 영향 을 미칩니다 . ‘ 뇌 - 창자 연관 질환 ( Brain - gut syndrome ) ’ 이 라는 개념 도 있 습니다 . 그래서 위 는 감정 이나 정서 의 영향 을 많이 받 습니다 . 즉 , 불안 이나 우울 , 스트레스 , 긴장 과 같 은 자극 이 자율 신경 계 를 자극 하 면 위 의 운동 이 방해 를 받 아 소화 불량 증상 이 나타납니다 . 소화 불량 은 여성 들 이 더 많이 호소 하 는데 , 여성 들 의 성격 이 세심 하 고 꼼꼼 한 경향 이 있 기 때문 입니다 . - 소화 불량 을 일으키 는 식품 도 있 을 것 같 은데요 짜 고 매운 식품 이 문제 입니다 . 엄밀히 말 하 면 맵 기 만 한 음식 은 위 건강 을 해치 지 않 습니다 . 매운 카레 등 은 오히려 위 건강 에 좋 습니다 . 그러나 한국 음식 을 보 면 대다수 가 매우 면서 동시 에 짭니다 . 짠 음식 은 위 점막 을 손상 시키 고 위산 분비 를 늘리 며 소화 불량 을 유발 할 수 있 습니다 . 우유 를 먹 고 소화 가 안 된다는 사람 도 많 습니다 . 한국인 은 우유 속 유당 을 분해 하 는 효소 가 없 는 사람 이 많 기 때문 입니다 . 우유 를 먹 고 소화 가 잘 안 되 는 경험 을 한 사람 은 우유 를 굳이 마실 필요 가 없 습니다 . 밀가루 음식 을 먹 고 소화 가 안 된다는 사람 도 많 은데 , 역시 소화 가 안 되 는 식품 은 섭취 를 피하 는 것 이 바람직 합니다 . - 커피 를 마시 고 소화 불량 이나 속 쓰림 을 겪 는 경우 도 적 지 않 은데요 . 커피 와 소화 불량 은 관련 이 있 나요 ? 커피 속 폴리 페놀 이 간 이나 뇌 에 좋 다는 연구 결과 들 이 많이 나오 고 있 지만 , 커피 는 위 에 는 좋 지 않 습니다 . 카페인 이 위산 과다 를 유발 하 기 때문 입니다 . 저 역시 도 커피 를 마시 지 않 습니다 . 커피 는 중독 성 이 있 기 때문 에 끊 기 가 쉽 지 않 습니다 . 그러나 커피 를 마시 고 속 쓰림 이나 소화 불량 을 흔히 경험 하 는 사람 은 커피 를 마시 지 않 는 것 이 좋 습니다 . - 소화 불량 이 암 의 신호일 때 는 언제 입니까 ? 평소 소화 불량 이 지속 적 으로 있 었 다면 소화 불량 만 가지 고 암 을 의심 하 기 는 어렵 습니다 . 다만 소화 불량 이 있 으면서 ▲ 체중 감소 가 나타나 거나 ▲ 빈혈 이 나타나 거나 ▲ 전 에 없 던 통증 이 나타나 거나 ▲ 흑색변 을 본다면 암 을 의심 할 수 있 습니다 . 위암 은 조기 의 경우 대부분 증상 이 나타나 지 않 아 건강 검진 을 통해 운 좋 게 발견 하 는 경우 가 많 습니다 . 다만 암 의 발생 위치 가 위 의 입구 쪽 에 있 으면 음식 을 삼키 기 가 어려워 지 거나 식후 즉시 구토 가 나타나 는 경우 가 많 으며 , 암 의 위치 가 십이지장 쪽 즉 , 위 의 출구 쪽 에 있 으면 식후 에 시간 이 어느 정도 흐른 후 구토 가 일어나 는 경우 가 많 습니다 . 위암 이 진행 된 경우 에 는 배 에서 덩어리 가 만져질 수 도 있 습니다 . 비 에 비스 나무 병원 민영일 대표 원장 / 비 에비스 나무 병원 제공 - 소화 불량 으로 위내시경 등 검사 를 받 아 봐야 할 때 는 언제 인가요 ? 일단 소화 불량 이 있 다면 위내시경 을 한 번 쯤 은 받 아 볼 필요 가 있 습니다 . 혹시 나쁜 병 이 숨 어 있 을 수 있 기 때문 입니다 . 국가 에서 도 40 세 부터 2 년 에 한 번 씩 은 위내시경 검사 를 권장 하 고 있 습니다 . 20 ~ 30 대 라고 해도 증상 이 있 다면 위내시경 을 받 는 것 이 좋 습니다 . 문제 는 질병 이 원인 이 아닌 , 스트레스 등 으로 인한 소화 불량 은 위내시경 을 해도 아무 병변 도 안 보인다는 겁니다 . 따라서 저 는 환자 와 많 은 대화 를 통해 환자 의 성격 , 주변 환경 등 을 파악 하 고 , 스트레스 받 는 상황 을 피하 라고 조언 합니다 . 또 때 에 따라 복부 초음파 , 간 기능 을 포함 한 혈액 검사 를 시행 하 기 도 합니다 . - 소화제 를 자주 복용 하 면 좋 지 않 나요 ? 현재 약국 에서 쉽 게 살 수 있 는 소화제 는 소화 효소 로 구성 돼 있 는 약제 입니다 . 소화 효소 를 추가 적 으로 투여 하 는 것 으로 는 근본 적 인 치료법 이 안 됩니다 . 병원 에서 처방 을 해 주 는 약 은 대부분 위산 을 억제 해 주 는 약 인데 , 소화 불량 은 위산 과 관련 된 경우 가 많 아 위산 만 줄여도 증상 이 좋 아 지 는 경우 가 많 습니다 . 때 에 따라 위 운동 을 도와 주 는 제제 를 사용 하 기 도 합니다 . 이런 약 역시 일시 적 인 증상 완화 효과 만 있 습니다 . 소화 불량 을 유발 하 는 생활 습관 등 을 파악 하 고 이 를 개선 시켜 나가 는 것 이 가장 우선 이 라는 것 을 잊 어서 는 안 됩니다 . 스트레스 가 너무 심한 사람 은 항우울제 , 신경 안정제 등 을 처방 해 주 면 정신 안정 과 함께 소화 불량 개선 효과 도 볼 수 있 습니다 . 그러나 이런 약 들 은 중독 성 이 있 으므로 복용 에 주의 를 해야 합니다 . - 소화 불량 을 개선 하 기 위한 식습관 에 대해 알려 주 세요 식이 요법 의 원칙 은 어느 음식 이 좋 고 어느 음식 은 해 가 된다는 식 보다 는 환자 개개인 마다 섭취 하 면 속 이 불편 해 지 는 음식 이 있 으므로 자신 이 판단 해서 자신 에게 맞 는 음식 을 먹 고 , 맞 지 않 는 음식 은 피해야 합니다 . 식사 는 규칙 적 으로 하 고 , 음식 은 천천히 오래 씹 어 먹 어야 합니다 . 침 속 에 는 아밀라아제 라는 당분 분해 효소 가 있 어 음식물 과 침 이 잘 섞이 면 소화 에 도움 이 됩니다 . 위 에 부담 이 되 므로 과식 을 하 거나 잠들 기 2 ∼ 3 시간 전 에 음식 섭취 를 하 는 것 을 피해야 합니다 . 자극 적 인 음식 이나 지방 이 많 은 음식 , 술 , 담배 등 도 삼가 야 합니다 . 무엇 보다 스트레스 를 되 도록 줄이 려고 해야 합니다 . 요가 나 명상 , 걷 기 등 이 스트레스 를 다스리 는 데 도움 이 됩니다 . - 운동 을 하 는 것 이 소화 불량 을 개선 하 는 데 에 도움 이 되 나요 ? 운동 은 우선 스트레스 를 해소 시켜 줍니다 . 온몸 에 혈액 순환 도 잘 되게 해 위장 운동 에 도 도움 이 됩니다 . 소화 불량 에 과식 을 하 지 말 라는 이유 는 많이 먹 으면 위 가 확장 돼 위 가 얇 아 지 고 위 에 혈액 순환 이 충분히 되 지 않 으면서 소화 불량 증세 가 심해질 수 있 습니다 . 그만큼 위장 건강 에 혈액 순환 이 중요 합니다 . 저 는 올해 78 세 이 지만 일 주일 에 5 회 는 1 시간 30 분 씩 걸으려고 노력 합니다 . 걸 을 때 는 가급적 햇볕 을 쬐 면서 걷 습니다 . 비 에 비스 나무 병원 민영일 대표 원장 / 비 에비스 나무 병원 제공 민영일 대표 원장 은 소화기 내과 분야 의 대표 적 인 원로 교수 이 다 . 서울대 의대 를 졸업 했으며 , 한양대 의대 , 울산 대 의대 , 건국대 의대 에서 교수 를 역임 했 다 . 국내 최초 로 전자 내시경 을 도입 했으며 , 대한 소화기 내시경 학회 , 대한 소화기 병 학회 등 내시경 관련 다섯 개 학회 의 회장 을 모두 지낸 유일 한 의사 이 다 . 감염 관리 를 위해 나비넥타이 를 매 는 의사 , 촉진 으로 병 을 진단 하 는 의사 로 도 유명 하 다 . 민영일 대표 원장 의 저서 들 은 현재 도 많 은 의과 대학 의 교과서 로 쓰 고 있 다 . 취미 는 의학 정보 를 담 은 블로그 운영 으로 , 일평균 5000 여 명 의 방문자 와 블로그 ( https : / / blog . naver . com / yimin 3181 ) 에서 소통 하 고 있 다 . 공유 하 기 글 요소