정력 강화 운동 1 . 사정 조절 훈련 법 ① 성기 에 윤활유 를 먼저 바 릅니다 . 이때 사용 하 는 윤활유 는 쉽 게 흡수 해 버리 는 로션 보다 는 오일 이 더 좋 습니다 . ② 성기 전체 와 고환 그리고 회음 을 마사지 하 며 마음껏 즐기 세요 . ( 보통 잡 는 것 과 달리 거꾸로 ( 반대 방향 으로 ) 잡 고 강 하 게 피스톤 운동 ) ③ 점점 고조 되 는 자신 의 흥분 상태 를 살피 면서 발기 단계 를 주시 합니다 . ④ 사정 의 순간 이 다가오 면 멈추 고 스스로 PC 근육 을 조이 세요 . ⑤ 조절 능력 이 회복 이 되 면 다시 자위 를 반복 하 고 원 하 는 만큼 계속 하 면 됩니다 . * 성기 를 자극 하 다 보 면 생리 적 으로 도저히 참 을 수 없 는 단계 에 이르 게 되 는데 이 를 쾌감 9 단계 , 사정 이 이루어지 는 순간 은 10 단계 로 가정 한다 . a ) 쾌감 단계 구분 훈련 : 자위행위 를 통해 쾌감 의 단계 를 스스로 인식 하 고 강도 를 구분 한다 . 쾌감 의 3 ~ 8 단계 중 현재 의 감각 이 어느 단계 인가 를 구분 한다 . b ) 5 ~ 7 단계 반복 훈련 : 7 단계 이상 으로 올라가 면 사정 조절 이 어렵 고 5 단계 이하 로 떨어지 면 분위기 가 식 어 버리 기 때문 에 쾌 감도 가 5 ~ 7 단계 를 오르내리 도록 반복 훈련 한다 . c ) 윤활 상태 에서 의 훈련 : 실제 상황 과 비슷 하 게 바셀린 로션 이나 베이비 오일 등 으로 매끈매끈 하 게 만든 상태 에서 시작 한다 . 처음 7 단계 에 이르 기 까지 걸리 는 시간 이 3 분 이 되 도록 지속 적 으로 자극 한다 . 7 단계 에서 자극 을 중지 하 고 5 단계 에서 다시 자극 하 는 방법 으로 7 단계 에 도달 한다 . d ) 자극 의 속도 와 강도 훈련 : 3 과 같 은 윤활 상태 에서 하 되 자극 을 중지 하 지 않 는다 . 단 , 자극 의 속도 와 강도 를 조절 한다 . 사정 직전 에 PC 근육 을 수축 하 면 전립선 을 조일 수 있 습니다 . 그렇게 하 면 사정 을 지연 시킬 수 있 습니다 . 하지만 이 방법 은 쉽 지 가 않 습니다 . 오랜 수련 을 쌓 으면 사정 바로 직전 에 전립선 을 조일 수 있 지만 초보자 의 경우 에 는 직전 이 아니 라 미리 전립선 을 조여서 사정 을 지연 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 사정 을 지연 시키 고 마음껏 즐기 기 위해서 는 충분 한 시간 ( 30 분 이상 ) 을 가져야 합니다 . 평소 2 - 3 분 만 에 자위 를 끝내 던 사람 들 에게 는 지루 한 시간 입니다 . 만약 지루 하 게 느껴진다면 몸 을 애무 하 면서 그곳 의 느낌 도 함께 개발 하 는 것 이 좋 을 것 입니다 . - 사정 의 욕구 를 가라앉히 기 위해서 는 호흡 이 중요 합니다 . 사람 에 따라서 는 호흡 을 몇 초 동안 아예 멈추 는 것 이 효과 적 인 사람 이 있 고 또 빠르 게 호흡 을 해서 사정 을 지연 시키 는 사람 이 있 습니다 . 그것 은 스스로 실전 을 하 면서 선택 하 세요 - 이때 자신 의 흥분 상태 를 주시 하 다가 사정 하 기 직전 동작 을 멈추 는 것 이 중요 합니다 - 뱃 힘 을 이용 pc 근육 조임 ( 단전호흡 동시 수행 ) - 사정 하 지 않 고 하루 에 1000 회 씩 실시 ( 회춘 - 피부 에 윤기 흐르 고 젊 어 짐 ) 2 . 성 근육 강화 의 기본 , 복식호흡 법 성 근육 을 강화 시키 기 위해서 는 우선 호흡 이 중요 합니다 . 대부분 의 사람 들 은 어깨 와 가슴 만 으로 얕 게 호흡 을 합니다 . 얕 은 호흡 은 아주 소량 의 산소 만 이 폐 로 들어갑니다 . 하지만 복식호흡 은 폐 바닥 에 정체 되 어 있 는 공기 를 산소 로 가득 찬 신선 한 공기 로 바꾸 어 줍니다 . 이것 이 바로 건강 한 호흡 방법 입니다 . 복식호흡 을 하 는 방법 은 우선 등 을 곧 게 펴 고 발 을 어깨 넓이 만큼 벌린 채 바닥 에 대 고 의자 에 앉 습니다 . 손 을 배꼽 에 대 고 어깨 를 이완 시킵니다 . 코 로 숨 을 들이마시 고 복부 아래 배꼽 부위 ( 배꼽 아래 와 그 주변 ) 가 팽창 되 는 것 을 느낍니다 . 아랫배 가 부풀 어 오를 때 횡경 막 은 아래 로 내려 옵니다 . 가슴 은 이완 된 상태 를 유지 하 고 배꼽 을 척추 쪽 으로 당기 듯이 아랫배 를 뒤 로 당기 면서 약간 힘차 게 숨 을 내쉽니다 . 이때 성기 와 고환 도 위 로 당기 는 느낌 이 들 것 입니다 . . 횡경 막 은 배 의 움푹 들어간 부분 을 아치형 으로 덮 고 있 는 근육질 의 덮개 . 긴 숨 을 들이마시 기 위해서 당신 은 그 부위 를 확장 하 고 그러 한 방법 을 통해서 그 부위 를 단련 시키 게 되 는 것 이 다 . 한 쪽 손 을 배 위 에 얹 은 채 등 을 바닥 에 대 고 눕 는다 . 천천히 입 을 통해서 숨 을 들이마시 고 내쉬 기 를 한다 . 배 위 의 손 이 당신 의 호흡 에 의해서 올라왔 다 내려갔 다 해야 한다 . 평소 보다 더 크 게 2 번 내지 3 번 배 로 숨 을 쉬 며 그 후 몇 분 동안 평소 대로 호흡 하 라 . 그런 다음 또 평소 보다 크 게 숨 을 쉰다 . 또 하나 의 호흡 운동 은 ' 훅 ' 하고 바람 을 부 는 동작 이 다 . 입 을 통해서 부 는 연습 을 한다 . 이때 횡 경막 이 조여 지 면서 바람 이 밀려 나가 는 것 을 느낀다 . 처음 에 는 3 회 씩 하 다가 점차 10 회 로 늘여 가 라 . 성교 시 절정 에 도달 해 갈 때 횡 경막 을 이용 해서 공기 를 내뿜 는 행위 는 오르 가 즘 의 강도 를 증대 시킨다 . 이 호흡 법 은 남성 에게 도 마찬가지 로 적용 이 된다 . - 배 를 풍선 으로 생각 하 고 단전 을 풍선 입구 로 생각 하 고 아래 로 길 게 풍선 을 분다고 생각 - 배 와 등 이 맞 닫 을 때 까지 숨 을 들여 쉼 - 빠르 게 훅훅 배 에 힘 을 주 는 법 과 길 게 숨 을 들여쉬 면서 한참 동안 멈추 는 방법 교대 로 실시 - 열 이나 추위 도 가시 고 스트레스 시 ( 얼굴 에 열기 가 있 을 때 ) 진정 효과 - 복부 지방 감소 및 다이어트 효과 매일 이 같 은 복식호흡 을 연습 하 면서 성 근육 강화 훈련 을 해야 합니다 . 성 근육 이 란 남성 의 경우 , 고환 바로 뒤 와 항문 바로 앞 의 회음 부분 이 PC ( 퓨 보콕 시 제우스 ) 근육 입니다 . 이런 조임 을 통하 여 더 크 고 향상 된 오르가슴 을 얻 을 수 있 을 뿐 만 아니 라 전립선 이 딱딱 해 지 거나 부푸 는 것 을 방지 하 여 전립선 질병 을 예방 하 거나 치료 하 는 데 도 도움 이 됩니다 . 흡 축호 창법 은 복식호흡 법 의 반대 순 으로 시행 하 면 된다 . 일단 의자 에 앉 아 심신 을 안정 시키 고 더럽혀진 공기 를 모두 내뱉 고 배 의 근육 을 부드럽 게 한다 . 그런 다음 온 몸 의 힘 을 모두 빼 고 숨 을 깊 게 빨아들인다 . 이 때 는 배 에 힘 을 주 고 할 수 있 는 데 까지 숨 을 가슴 가득히 빨아들이 는 것 이 중요 하 다 . 한계 에 도달 하 면 어깨 에 힘 을 빼 고 천천히 숨 을 내뱉 는다 . 주의 할 점 은 숨 을 들이쉴 때 는 혀 끝 을 입천장 의 뒤쪽 에 대 고 들여 마시 고 , 내뿜 을 때 는 혀 를 아래턱 에 대 고 토해 내 야 한다는 것 . 3 . 소변 흐름 멈추 기 PC 근육 을 느낄 수 있 는 가장 손쉬운 방법 은 소변 을 보 는 도중 에 골반 근육 을 조임 으로써 소변 의 흐름 을 멈추 는 것 입니다 . 소변 멈추 기 는 소변 이나 정액 모두 가 전립선 을 지나가 기 때문 에 소변 을 조절 할 수 있 으면 사정 도 조절 할 수 있 게 됩니다 . ① 소변 을 볼 때 뒷 꿈 치 를 들 고 발가락 으로 섭니다 . ② 숨 을 깊이 들 이 마십니다 . ③ 숨 을 천천히 내쉽니다 . 그리고 회음 을 위 로 당기 고 어금니 를 깨물 면서 소변 을 힘차 게 내 보냅니다 . ④ 숨 을 들이마시 고 PC 근육 을 수축 시키 면서 소변 을 보 는 도중 에 그 흐름 을 멈춥니다 . ⑤ 숨 을 내쉬 면서 다시 소변 을 보 기 시작 합니다 . ⑥ ④ 과 ⑤ 을 반복 해서 3 - 6 회 로 나누 어서 소변 을 다 볼 때 까지 반복 합니다 . 소 변 흐름 멈추 기 를 하 다 보 면 처음 에 는 찌르 는 둣한 아픔 을 느끼 기 도 합니다 . 하지만 이것 은 지극히 정상 적 인 증세 이 고 감염 된 상태 가 아니 라면 계속 훈련 을 하 면서 몇 주 정도 지나 면 사라질 것 입니다 . 이 훈련 을 하 다 보 면 소변 을 힘차 게 보 게 되 고 PC 근육 뿐 만 아니 라 간 과 전립선 , 방광 을 강화 시키 는 데 도 도움 이 될 것 입니다 . 4 . PC 근육 끌어올리 기 ① 숨 을 들이마시 고 전립선 과 회음 , 항문 에 정신 을 집중 합니다 . ② 숨 을 내쉬 면서 , 눈 과 입 주위 의 근육 을 수축 하 면서 동시 에 전립선 과 항문 주위 의 PC 근육 을 수축 합니다 . ③ PC 근육 그리고 눈 과 입 근육 을 풀 면서 숨 을 들이마시 고 쉽니다 . ④ 숨 을 내쉴 때 근육 을 수축 하 고 숨 을 내쉴 때 근육 을 풀 면서 반복 합니다 . 이 PC 근육 끌 어 올리 기 는 운전 중 이 거나 TV 를 볼 때 나 사무실 에 앉 아 있 을 때 도 남 의 눈치 를 보 지 않 고 쉽 게 할 수 있 는 것 입니다 . 건강 한 PC 근육 을 가진 남성 은 이 근육 을 수축 시킴 으로써 발기 된 성기 위 에 얹혀진 수건 을 올리 고 내릴 수 도 있 다고 합니다 . - 뱃 힘 으로 강하 게 조임 그러 지 않 으면 강 하 게 조여 지 지 않 음 - 발기 시킨 후 성기 근육 을 이용 해 성기 를 이리저리 움직이 면서 조임 ( 수건 등 걸치 거나 손 으로 잡 고 실시 하 면 근육 의 움직임 을 쉽 게 느낄 수 있 음 ) 5 . 항문 호흡 법 ① 자연 스럽 게 호흡 을 두세 번 하 고 몸 을 부드럽 게 하 고 온몸 의 긴장 을 풉니다 . ② 배 를 오므리 면서 숨 을 들이쉬 고 혀 를 입천장 에 댑니다 . ③ 다시 숨 을 들이쉬 면서 양손 은 강하 게 주먹 을 쥡니다 . ④ 숨 을 들이쉬 는 마지막 에서 항문 을 힘주 어 올립니다 . 이것 은 마치 대변 을 참 을 때 와 같이 항문 을 수축 시키 는 것 입니다 . ⑤ 항문 을 수축 시킨 채 로 잠시 숨 을 멈춥니다 . ⑥ 잠시 있 다가 숨 을 천천히 내쉬 면서 항문 을 이완 시킵니다 . 항문 호흡 은 기혈 의 흐름 이 좋 아 질 뿐 아니 라 항문 괄약근 등 항문 주변 의 근육 에 운동 이 가해 지 므로 성적 능력 을 유지 하 는 역할 을 하 며 정력 도 높혀 준다고 합니다 항문 에 천천히 힘 을 넣 어서 꼭 조여 본다 . 오줌 을 누 다가 중간 에 멈추 는 그 요령 이 다 . 그리고 는 곧 힘 을 빼 어 항문 을 늦춘다 . 이 ' 조이 고 늦추 는 동작 ' 을 3 분 쯤 되풀이 하 여 쉽 게 할 수 있 을 때 까지 해본다 . 처음 에 는 항문 을 조일 때 마다 음경 ( 페니스 ) 이 조금 씩 올려 지 고 그러 다가 쥐어짜 는 듯 한 느낌 이 든다 . 날 마다 반복 하 는 동안 에 괄약근 이 강해 지 고 이윽고 음경 의 발기 를 마음대로 할 수 있 게 까지 된다 - 뱃 힘 으로 강하 게 조임 그러 지 않 으면 강 하 게 조여 지 지 않 음 - 뱃 힘 과 복근 힘 은 다름 ( 복식호흡 을 이용 한 내부 의 내장 근육 과 약간 의 복근 , 엉덩이 근육 , 넙적다리 근육 사용 ) 공유 하 기 글 요소