발 이 편해야 몸 이 편하 다 란 옛말 이 현재 까지 도 전해 지 고 있 다 이 말 은 우리 신체 기관 중 일상 생활 속 에서 발 의 수고 가 얼마나 대단 한지 를 대변 해 주 고 있 다 그만큼 발 은 제 2 의 심장 이 라 불릴 정도 로 우리 신체 에서 중요 한 역할 을 담당 하 고 있 다 그러나 이러 함 에 도 불구 하 고 발 의 수고 를 인지 하 고 있 는 사람 은 극히 드문 게 현실 이 다 우리 는 평균 적 으로 1 년 에 300 만보 이상 을 걷 는다고 알려져 있 다 발 은 보행 중 신체 움직임 을 땅 에 전달 하 게 되 고 그 에 따른 신체 하중 을 견뎌 내 야 한다 성인 남자 ( 70 kg ) 기준 으로 볼 때 발 이 견뎌 내 야 할 무게 는 하루 약 700 여 톤 이 다 연세 사랑 병원 족부 센터 이호진 진료 부장 은 만약 발 의 피로 가 계속 해서 누적 된다면 족저 근막염 과 같 은 질환 으로 인해 일상 생활 에 지장 을 초래 할 수 있 다면서 족저 근막염 은 족저 근막 에 무리 가 가 서 붓 고 염증 이 생기 는 질환 이 다 이 질환 은 과도 한 운동 및 갑자기 불어난 체중 등 에 의해 발병 한다고 말 했 다 실제로 내원 하 는 족저 근막염 환자 들 의 경우 조깅 마라톤 등 의 격렬 한 운동 이 주요 원인 으로 나타나 고 있 다 달리 기 를 할 때 족저 근막 에 가해 지 는 힘 은 체중 의 1329 배 다 이 는 발 이 얼마나 고생 하 는지 를 단 적 으로 보여 주 는 예 다 때문 에 걷 기 달리 기 운동 을 한 후 라면 족저 근막염 을 미리 예방 할 수 있 는 요법 들 을 틈틈이 시행 해 주 는 것 이 좋 다 장시간 걸 은 후 라면 족욕 띠 요법 등 으로 발 의 피로 를 풀 어 주 는 것 이 좋 다 족욕 은 집 에서 도 쉽 게 진행 할 수 있 다는 장점 이 있 다 40 도 정도 물 에 5 분 41 도 에서 5 분 43 도 에서 5 분 정도 족욕 을 하 다가 다시 냉수 에 발 을 담그 면 된다 족욕 은 혈액 의 알칼리도 를 높이 고 발한 을 촉진 시켜 준 다발 과 다리 의 피로 를 집중 적 으로 풀 어 주 고 싶 다면 모관 운동 을 시행 해 보 는 것 도 좋 다 모관 운동 은 발 과 손 을 심장 높이 이상 으로 들어올려 떨 어 주 는 운동 이 다 특히 모관 운동 은 혈액 순환 촉진 에 도 좋 다고 알려져 있 다 띠 요법 은 발 교정 및 자세 교정 에 효과 적 이 다 먼저 잠 자기 전 띠 로 양 무릎 위 무릎 밑 발목 을 묶 는다 이후 발 은 30 cm 위 로 올린다 이 를 똑바른 자세 로 누워 2 시간 이상 매일 한다면 발 건강 에 효과 적 이 다 하 지 유연 법 및 하 지 강력 법 은 발 뿐 만 아니 라 다리 근력 에 도 효과 적 인 운동 이 다 하 지 유연 법 은 누워서 다리 를 똑바로 들 어 올린 뒤 어깨 너비 로 벌린 다음 굽혔 다 펴 길 반복 하 면 된다 하 지 강력 법 은 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 서 서 앉 았 다 섰다 를 반복 하 는 것 이 다 조원익 기자 < 도움 말 : 연세 사랑 병원 족부 센터 이호진 진료 부장 > 이 시각 인기 뉴스 ◆ 황정음 , 매끈 한 각선미 는 기본 ◆ 전지현 · 고준희 , 6 년 전 미모 ' 눈부셔 '◆ ' 백 의 여신 ' 서인영 , 귀요미 매력 대 발산 ◆ " 왠지 가 보 고 싶 은데 ? "…' 맛없 는 식당 ' 궁금 해 ◆ 한재석 · ­ 박솔미 , 4 월 전격 결혼 … 공식 인정 ▶ 바로 가 기 [ 모바일 로 만나 는 HOT 포토 ] [ 세계 SNS ] [ 스포츠 월드 모바일 웹 ] [ 무기 이야기 - 밀리터리 S ] ⓒ 스포츠 월드 & Segye . com >