손 엔 종일 휴대 전화 , 컴퓨터 없인 하루 도 못 참 아 … 류재광 맛있 는 공부 기자 많 은 사람 들 이 비 만 에서 벗어나 기 위해 열심히 운동 이나 다이어트 를 한다 . 그러나 정작 자신 이 인터넷 , TV , 휴대 전화 등 주위 의 쉽 고 편리 한 e - 미디어 ( electronic media ) 에 중독 돼 e - 미디어 다이어트 가 필요 하 다는 사실 을 모르 는 경우 가 많 다 . 특히 청소년 은 과도 한 시간 낭비 및 게임 중독 , 신체 활동 부족 등 으로 창의력 저하 는 물론 체력 감소 와 비 만 등 심각 한 문제 에 노출 될 우려 가 크 다 . 그렇 다면 e - 미디어 사용 을 줄이 고 건강 하 고 바람직 한 생활 을 할 수 있 는 방법 은 없 을까 ? 상당수 청소년 이 e - 미디어 중독 위험 에 노출 인터넷 서핑 을 하 다가 잠 을 설치 거나 컴퓨터 없이 는 하루 도 못 지내 고 , 앉 으나 서나 휴대 전화 를 손 에서 놓 지 못하 는 학생 들 이 많 다 . 국가 청소년 위원회 와 한국 정보 문화 진 흥원 에 따르 면 13 ~ 18 세 의 청소년 20 % 가 인터넷 중독 가능 성 이 있 는 것 으로 나타났 다 . 청소년 의 37 % 가 휴대 전화 가 손 에 없 을 경우 심리 적 으로 큰 불안감 을 느낄 정도 로 휴대 전화 중독 위험 군 이 있 다고 한다 . TV 시청 시간 을 보 면 주말 의 경우 청소년 27 % 가 3 시간 이상 , 13 % 가 4 시간 이상 , 14 % 가 5 시간 이상 시청 하 는 것 으로 조사 됐 다 . 인터넷 등 e - 미디어 매체 이용 시간 은 매년 증가 하 고 있 으며 이용대 상자 도 만 5 세 이하 의 저 연령 화 가 이뤄지고 있 다 . ▲ TV 시청 … 1 . 가족 과 대화 하 면서 시청 하 기 2 . 식사 할 때 TV 보 지 않 기 3 . 보 지 도 않 는데 TV 켜 놓 지 않 기 4 . 나쁜 자세 로 시청 하 지 않 기 5 . 어린이 혼자 시청 하 지 않 기 인터넷 게임 에 몰입 하 는 정도 가 심해 지 면 참을성 이 없 어 지 고 , 어른 들 에게 반항 적 인 성향 을 보인다 . 학업 성적 이 떨어지 는 것 은 물론 심한 경우 등교 를 거부 하 기 도 한다 . 휴대 전화 에 중독 되 면 소모 적 인 문자 메시지 를 남발 하 고 밤낮 구별 없이 휴대 전화 를 끼 고 지내 며 새로운 기종 이 나올 때 마다 교체 하 기 위해 부모 와 갈등 을 빚 기 도 한다 . 문자 메시지 과다 사용 자 의 경우 사고 의 단순 화 및 글쓰기 능력 퇴화 , 어깨 결림 등 문자 메시지 증후군 등 의 부작용 에 노출 될 수 있 다 . 가족 과 함께 e - 미디어 사용 을 줄이 는 노력 e - 미디어 에 중독 되 지 않 으려면 e - 미디어 이용 을 줄이 는 것 이 우선 이 다 . 특히 자녀 의 e - 미디어 중독 을 예방 하 기 위해서 는 무엇 보다 가족 전체 의 노력 과 협조 가 필요 하 다 . e - 미디어 이용 시간 을 줄이 기 위해서 는 계획 적 이 어야 하 고 가족 구성원 의 취향 을 충분히 고려 해야 한다 . 또 가족 끼리 먼저 토의 한 뒤 , 약속 을 어길 경우 설거지 하 기 , 안마 해 주 기 등 가벼운 벌칙 을 만드 는 것 도 좋 다 . 약속 을 잘 지켰 을 경우 적절 한 보상 을 해 주 면 효과 가 높 다 . ▲ 인터넷 사용 … 1 . 컴퓨터 를 거실 에 놓 아서 가족 과 공유 하 기 2 . 인터넷 사용 시간 과 활용 규칙 만들 기 3 . 부 가 요금 을 내 야 하 는 정보 에 부모 허락 없이 접근 하 지 않 기 4 . 건전 하 지 못한 메일 이나 사이트 에 는 접근 하 지 않 기 5 . 부모 허락 없이 인터넷 을 통해 물건 을 주문 하 지 않 기 외출 이나 야외 활동 이 싫 다면 집 에서 함께 음식 을 만들 고 설거지 를 하 거나 , 가족 구성원 이 수년 후 개봉 할 가족 타임캡슐 을 만들 며 재미있 는 시간 을 보낼 수 있 다 . 나무 쌓 기 게임 이나 윷놀이 등 보드게임 도 좋 다 . 외출 은 좋 아 하 지만 멀리 나갈 시간 이 없 거나 잠 이 많 다면 집 근처 공원 에 소풍 을 가 거나 동네 산책 이 간편 하 면서 도 실용 적 인 방법 이 다 . 배드민턴 이나 인라인스케이트 등 간단 한 운동 을 함께 곁들이 는 것 이 좋 다 . ▲ 휴대 전화 사용 … 1 . 공부 할 때 는 반드시 전원 을 끄 기 2 . 학교 에 가지 고 가 지 않 기 3 . 문자 사용량 을 통제 하 기 4 . 휴대 전화 사용 규칙 을 정하 기 5 . 무선 인터넷 서비스 는 사용 하 지 않 기 활동 하 기 를 좋아하 는 가족 이 라면 천문대 별자리 캠프 나 한강 생태 탐사 , 철새 기행 , 부산 국제 영화제 , 이 천 도자기 축제 등 다양 한 체험 활동 을 하 는 것 이 제격 이 다 . 만약 외출 이 힘든 저 연령 아동 이 있 는 가족 이 라면 부모 가 아이 와 함께 공놀이 , 서로 굴려 주 기 등 신체 활동 을 함께 하 는 것 이 좋 다 . 가족 끼리 해결 방안 을 찾 기 힘들 다면 ‘ e - 미디어 다이어트 운동 ’ 에 참가 하 는 것 도 효과 적 이 다 . 매월 둘째 토요일 을 e - 미디어 다이어트 의 날 로 정하 고 하루 라도 e - 미디어 사용 을 그만 두 거나 줄이 자는 운동 이 다 . 이 를 위해 전국 각 지역 과 기관 별 로 가족 놀이 마당 등 다양 한 프로그램 을 제공 한다 . 아주 대학교 병원 소아 정신 과 조선미 교수 는 “ e - 미디어 다이어트 에 성공 하 려면 무조건 하 지 말 라고 하 는 것 보다 또 다른 즐거움 을 주 는 활동 으로 대체 하 는 것 이 바람직 하 다 ” 고 말 했 다 . 공유 하 기 글 요소