근력 을 키우 시 려면 유산소 운동 후 무산소 운동 다이어트 를 하 시 려면 무산소 운동 후 유산소 운동 결론 을 미리 말씀 드리 자면 . .. 무산소 운동 을 하 고 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다는 것 입니다 . 여러 분분 한 의견 들 이 많 은 사항 인데 요즘 대세 가 무산소 후 유산소 로 기우 는 듯 합니다 . 저 도 운동 에 요즘 관심 이 많 아서 알아보 던 중 찾 은 내용 입니다 . 참 고 하 세요 유산소 와 무산소 의 순서 에 대해서 참 논란 이 많 은 것 이 사실 입니다 . 하지만 순서 에 대해서 확실 한 근거 를 제시 하 는 사람 들 은 별로 보 지 못했 습니다 . 제도 헬스 장 에 다니 지만 많 은 분 들 이 잘못 된 방법 으로 운동 을 하 고 계십니다 . 참 안타깝 습니다 . 보통 여성 분 들 을 보 면 여 . .. 헬스 장 와서 옷 갈아입 고 대충 몸 풀 고 바로 러닝 머신 을 위주 로 유산소 운동 을 합니다 . 적어도 20 분 이상 고통 을 참으 며 대단 한 인내력 으로 . .. 땀 에 흠뻑 젖 어서 내려와 물 한 잔 마셔 주 시 고 싯 업 , 레그 레이즈 등 복근 운동 을 죽 어라 하 고 다른 웨이트 머신 들 좀 깔 짝 ( ? ) 거리 다가 샤워 하 고 집 으로 . .. 살빼 는 것 을 목적 으로 헬스 장 에 오 신 분 들 , 특히 여성 분 들 을 보 면 십 중 팔 구 이런 식 의 운동 을 합니다 . 볼 때 마다 정말 안타깝 지만 괜히 가 서 말 걸 었 다가 또 자기 한테 관심 있 어서 그런다는 ( ? ) 오해 를 살까 두려워 서 , 그리고 제 가 뭐 코치 도 아니 고 , 몸 도 별로 좋 은 것 도 아니 어서 꾹 참 았 습니다 . 결론 부터 말씀 드리 면 순서 가 잘못 되 었 습니다 . 스트레칭 하 고 잠깐 러닝 머신 에서 몸 을 덥 힌 후 웨이트 부터 해야 한다는 말 입니다 . 대부분 의 사람 들 이 하 듯이 유산소 부터 하 고 웨이트 를 할 경우 우리 몸 에서 어떤 현상 이 일어나 는지 설명 해 보 겠 습니다 . 유산소 를 20 분 동안 하 시 면 알 고 계신 대로 체내 의 탄수화물 이 분해 가 됩니다 . 정확히 말씀 드리 면 섭취 한 탄수화물 이 포도당 으로 분해 되 어 간 에 의해 글리코겐 으로 바뀝니다 . 그 글리코겐 이 에너지원 으로 쓰이 다가 20 분 정도 가 지나 면 고갈 되 는 것 이 져 . 그 후 에 는 지방 이 에너지원 으로 쓰여 분해 가 시작 됩니다 . 거기 까지 는 좋 습니다 . 그런데 문제 는 유산소 운동 후 의 웨이트 에 있 습니다 . 유산소 로 글리코겐 이 완전히 고갈 된 상태 에서 , 즉 알 기 쉽 게 탄수화물 이 고갈 된 상태 에서 웨이트 ( 무산소 ) 를 하 시 면 과연 지방 이 에너지원 으로 쓰이 면서 분해 가 될까 여 ? ? 아닐 것 같 다는 생각 이 드 시 져 ? ? 그럼 무엇 을 에너지원 으로 웨이트 를 하 게 되 는 것 일까 여 ? ? 탄수화물 과 지방 이 아니 면 나머지 하나 는 단백질 이 져 . 이해 하 기 쉽 게 말 해서 근육 을 분해 하 면서 웨이트 를 하 고 계신 겁니다 . 그렇게 해서 근육 이 분해 가 되 면 자연 스럽 게 에너지 소모율 이 떨어지 겠 져 ? ? 참고 로 근육 이 많 은 사람 은 근육 이 적 은 사람 보다 가만이 있 어도 훨씬 많 은 에너지 를 소모 합니다 . 결국 그렇게 해서 근육 이 줄어들 면 같 은 양 의 칼로리 를 섭취 했 을 때 잉여 에너지 가 생길 가능 성 이 더 높 아 지 게 되 는 것 입니다 . 잉여 에너지 가 생기 면 바로 지방 으로 축적 되 는 것 이 고여 . 똑같이 운동 하 고 똑같이 먹 고 똑같이 자 고 똑같이 생활 해도 근육 이 많 은 사람 이 근 육 이 적 은 사람 보다 에너지 소모 가 많 습니다 . 그리고 노파심 에서 말씀 드리 는데 여성 분 들 은 아무리 근육 을 키우 려고 해도 커지 지 않 는다는 것 알 고 계시 져 ? ? 여성 분 들 은 탄력 있 는 몸 이 될 뿐 근육 의 크기 가 증가 하 지 않 습니다 . 이유 는 남성 호르몬 분비 가 별로 안 되 기 때문 입니다 . 하지만 웨이트 부터 하 고 유산소 를 하 면 . .. 1 . 웨이트 를 하 는 동안 글리코겐 로딩 이 확실 하 게 일어나 서 일단 근육 이 분해 되 지 않 습니다 . 2 . 웨이트 로 소모 된 글리코겐 의 양 이 있 기 때문 에 유산소 를 시작 하 고 20 분 이 되 기 전 에 이미 글리코겐 이 완전히 고갈 되 어 지방 을 에너지원 으로 사용 하 져 . 똑같이 40 분 유산소 를 할 경우 웨이트 를 먼저 해서 글리코겐 을 소모 시킨 다음 에 유산소 를 하 는 경우 가 지방 이 분해 되 는 시간 은 훨씬 길 다는 말 입니다 . 시간 이 길 면 당연히 분해 되 는 지방 의 양 도 더 많 겠 져 ? ? 그리고 하나 의 이점 이 더 있 습니다 . 3 . 유산소 를 하 기 전 에 자기 가 빼 고 싶 은 부위 의 웨이트 를 해서 혈류 량 을 증가 시켜 놓 으면 그 부위 의 지방 이 연소 될 가능 성 이 더 높 습니다 . 뱃살 빼 고 싶 다고 윗몸 일으키 기 하루 에 백만 개 천만 개 해도 안 빠진다는 거 아 시 져 ? ? 하지만 윗몸 일으키 기 를 하 고 나 서 유산소 를 하 면 배 의 지방 연소 가능 성 이 높 아 진다 는 말 이 져 . 웨이트 를 먼저 하 고 유산소 를 하 시 면 적어도 이렇게 3 가지 의 장점 이 있 습니다 . 자 , 이렇게 생리학 적 으로 정확 한 근거 를 들 어 체계 적 인 설명 을 드렸 습니다 . 그래도 조금 이 라도 의심 이 되 신다면 유산소 부터 하 고 무산소 를 하 라고 해 놓 은 글 에서 그 주장 에 대한 명확 한 근거 를 찾아보 시 거나 그 주장 을 하 는 분 들 께 왜 그런지 이유 를 설명 해 달 라고 하 십시오 ! ! 그리고 하나 의 팁 이 있 습니다 . 좀 민감 한 부분 이 라서 웬만 하 면 얘기 를 꺼내 지 않 는데 도움 이 될까 해서 말씀 드립니다 . 팩 덱 플라이 를 아 시 는 지여 ? ? 버터플라이 라고 도 하 며 가슴 을 모아 주 는 운동 이 라고 여성 분 들 의 선호도 가 높 은 데여 . .. 결론 부터 말씀 드리 면 그거 하 면 가슴 작아집니다 . 물론 가슴 선 이 살아나 고 탄력 이 생기 고 뭐 그런 것 은 맞 는 듯 싶 습니다 . ( 제 가 여자 가 아니 라서 직접 해 볼 수 가 없 어서 확실 하 게 말씀 은 못 드리 겠 습니다 . ) 가슴 은 지방 덩어리 인 것 아 시 져 ? ? 유산소 운동 을 하 게 되 면 사람 들 마다 먼저 빠지 는 부위 의 차이 가 좀 있 지만 대부분 은 전체 적 으로 온 몸 의 지방 이 같이 빠지 게 됩니다 . 그런데 팩 덱 플라이 로 가슴 의 혈류 량 을 증가 시키 고 지방 을 유화 시켜 놓 은 상태 에서 유산 소 를 하 시 면 가슴 의 지방 이 연소 될 가능 성 이 높 아 진다는 말 입니다 . 그러니까 만약 내 가 가슴 이 작 아서 약간 이 라도 신경 이 쓰이 신다면 안 하 는 게 낫 습니다 . 제아무리 가슴 선 이 살아나 고 탄력 이 생기 면 뭐 합니까 크기 에서 한 방 먹 고 들어가 는데 . .. 여자 보디빌더 들 을 보 시 면 가슴 이 거의 없 습니다 . 충분히 이해 가 되 셨 는지 여 ? ? 그리고 지방 분해 를 목적 으로 러닝 머신 을 이용 하 시 는 분 들 은 반드시 파워 워킹 을 하 십시오 . 파워 워킹 은 팔 을 앞뒤 로 90 도 까지 올리 며 보폭 을 최대한 크 게 하 여 힘차 게 걷 는 것 입니다 . 속도 는 자신 의 최대 심박수 의 75 % 의 이내 로 . .. 최대 심박수 의 75 % 이 내 라 함 은 노래 를 따라 부를 때 끊기 지 않 을 정도 또는 옆 사람 과 얘기 해도 끊기 지 않 을 정도 입니다 . 또한 경사 조절 이 가능 한 좋 은 러닝 머신 을 활용 하 지 않 는 분 들 이 대부분 입니다 . 속도 를 약간 낮추 더라도 경사 를 올리 면 상당 한 효과 가 있 습니다 . 유산소 운동 의 최고봉 은 등산 이 라고 하 지 않 습니까 ? ? 자 , 도움 이 되 셨 습니까 ? ? 제 글 이 약간 이 라도 신빙 성 이 있 다고 생각 하 시 면 이렇게 운동 해 보 십시오 . 글 로 설명 하 려니 참 힘드 네여 . 어쨌든 긴 글 끝 까지 읽 어 주 셔서 감사 합니다 . 더 궁금 한 점 이 있 으시 면 다시 질문 주 시 길 바랍니다 . 열심히 운동 하 셔서 건강 하 시 길 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소