글래머 전지현 - 완벽 복근 글래머 전지현 - 완벽 복근 어떤 습관 을 줄이 고 , 운동 을 할까 운동 을 많이 하 고 식사량 을 줄인다고 뱃살 을 해결 할 수 있 는 건 아니 다 . 지나치 게 신경 쓴 오히려 스트레스 로 배 가 더 나올 수 있 다 . 1 술 은 뱃살 을 부른다 적당 한 술 은 의기소침 한 기분 을 업 시켜 주 지만 지나치 면 뱃살 을 불러온다 . 알코올 이 몸 에 들어오 면 1 g 당 7 kcal 의 열량 을 낸다 . 술 자체 가 비만 의 원인 이 라기 보다 술 에 들 어 있 는 알코올 이 우선 적 으로 열량 을 소모 하 다 보 니 다른 음식물 이 열량 을 배출 할 기회 를 놓쳐 뱃살 로 되 는 것 . 2 스트레스 도 뱃살 의 원인 이 다 스트레스 를 받 으면 코르티솔 ( 스트레스 호르몬 ) 분비 가 많 아 지 면서 혈압 을 높이 고 복부 지방 을 늘린다 . 스트레스 는 여기 에 그치 지 않 고 생활 습관 에 변화 를 가져온다 . 평소 에 잘 하 던 운동 도 하 지 않 게 되 거나 , 저녁 식사 를 살 이 찌 기 쉬운 간 이 식품 으로 때워 버리 기 십상 . 3 윗몸 일으키 기 , 잘 못 하 면 허리 만 아프 다 대표 적 인 복근 운동 인 윗몸 일으키 기 에 도 요령 이 필요 하 다 . 고등학교 체육 시간 에 하 던 것 처럼 상체 를 완전히 일으켜 팔꿈치 로 무릎 을 찍 을 필요 는 없 다 . 굽히 는 상체 각도 가 클수록 복부 근육 이 운동 부하 를 받 아 허리 에 부담 을 준다 . 상체 를 들어올리 는 각도 는 35 ∼ 45 도면 충분 하 다 . 4 당장 담배 를 끊 는다 흡연 은 혈중 콜레스테롤 의 농도 를 증가 시킨다 . 실제 콜레스테롤 지수 가 높 지 않 더라도 담배 를 피우 면 순간 적 으로 증가 할 수 있 어 위험 하 다 . 5 요가 나 명상 을 하 면서 복식 호흡 을 한다 복식 호흡 을 하 면 대장 에 자극 을 준다 . 변비 치료 뿐 만 아니 라 배 근육 도 단련 시키 고 몸 의 긴장 까지 풀 어 줘 스트레스 해소 에 도 효과 적 . 먼저 편안 한 자세 로 눕 는다 . 배 위 에 양손 을 올리 고 5 초 동안 코 로 숨 을 깊 게 들이마신다 . 이때 복부 를 부풀린다 . 손 으로 눌러 도 들어가 지 않 을 정도 로 . 보통 은 배 를 당기 면서 숨 을 마시 는데 반대 로 하 면 복부 근육 과 장운동 에 좋 다 . 숨 을 토해낼 때 는 입 을 통해 몸 안 의 모든 공기 를 남김없이 내쉬 도록 한다 . 물론 배 에 힘 을 줘 한껏 조이 면서 한다 . 6 TV 를 볼 때 마다 훌라후프 와 줄넘기 를 돌린다 목주름 이 잡힐 정도 로 소파 에 누워서 TV 를 보 진 않 는지 . 앉 아서 누워서 뱃살 만 불리 지 말 고 훌라후프 를 돌려라 . 훌 라우프 안쪽 에 있 는 돌기 는 뱃살 과 허리 를 골고루 자극 해 준다 . 자극 은 충분히 지압 이 되 어 장 기능 을 돕 고 허리 옆쪽 과 등 을 이어주 는 군살 제거 에 효과 적 이 다 . 배 가 나오 면서 자연 스럽 게 옆 허리 와 등 쪽 에 살 이 붙 을 수 밖에 없 다 . 다리 를 어깨 너비 로 벌린 자세 에서 천천히 훌라후프 를 돌린다 . 줄넘기 를 해도 효과 적 이 다 . 뜀뛰기 를 하 면 전신 운동 도 되 고 , 불 필요 한 살 들 이 떨림 으로 인해 자극 을 받 아 살 이 빠진다 . 장 운동 도 활발 해져 변비 해소 에 도 좋 다 . Food 무엇 을 먹 을까 배 가 나오 는 70 % 요인 이 먹 는 것 에 있 다 . 무조건 굶 는 건 무식 한 방법 . 충분히 건강 한 방법 으로 도 볼록 배 를 집어넣 을 수 있 다 . 식이 요법 포인트 는 저 염 , 저 당분 , 저 자극 성 음식 을 먹 는 것 . 너무 뻔하 고 잘 알 고는 있 지만 지키 기 가 하늘 의 별 따 기 마냥 어렵 다 . 조금 만 참 고 지키 기 만 해도 당신 의 배 는 눈 에 띄 게 줄어들 것 이 다 . 1 각종 차 를 즐긴다 너무 뻔한 얘기 를 한다고 하 지만 어쩔 수 없 다 . 차 가 좋 은 건 사실 이 니까 . 너무 많이 마시 면 카페인 이 쌓이 고 치아 가 누렇 게 될 수 있 으니 식사 하 고 한 잔 씩 마시 는 정도 로 한다 . 녹차 와 오미자차 는 에너지 소비량 을 늘려서 지방 을 분해 해 주 고 , 쑥차 와 율무차 는 과잉 된 지방 의 흡수 를 막 아 준다 . 2 달걀 은 흰자 만 먹 는다 달걀노른자 에 는 손대 지 말 고 흰자 만 섭취 하 라 . 달걀 흰자 는 좋 은 단백질 음식 으로 한 개 이상 먹 어도 상관없 다 . 단 , 노른자 에 는 콜레스테롤 이 많 으니 하루 에 한 개 이상 은 먹 지 않 도록 . 3 간식 메뉴 로 고구마 를 선택 한다 간식 은 피해야 할 금기 사항 . 하지만 입 이 심심 할 때 는 뭔가 를 입 에 물리 고 싶 다 . 고구마 를 먹 어라 . 칼로리 는 높 지만 양질 의 탄수화물 과 섬유소 가 많 아서 운동 전후 에 먹 으면 좋 다 . 4 화이트 대신 블랙 을 택한다 다름 아닌 블랙 푸드 를 먹 을 것 . 검 은 콩 , 검 은 쌀 , 검은깨 같 은 블랙 푸드 는 신진대사 를 원활 하 게 하 고 인슐린 작용 을 해서 비만 을 줄일 수 있 다고 . 5 무슨 일 이 있 어도 밥심 으로 버틴다 모두 들 알 것 이 다 . 밥 은 건강식 보약 이 요 , 다이어트 제 라는 것 을 . 하루 세끼 반드시 한식 으로 챙겨 먹 는다 . 밥 은 잡곡밥 이 더 좋 고 , 비타민 이 많 은 김치 와 나물 을 많이 먹 는다 . ① 복근 에 최대한 힘 을 준다 배 에 최대한 힘 을 주 어야 복근 이 자극 되 어 복부 다이어트 의 효과 를 극대 화 할 수 있 다 . ② 허리 는 반드시 쭉 편다 허리 를 쭉 펴 야 근육 이 긴장 되 고 , 동작 을 크 고 효과 적 으로 실시 할 수 있 다 . ③ 모든 동작 의 중심 은 복부 ! 팔 이나 다리 동작 은 복부 를 효과 적 으로 조여 주 거나 비틀 어 주 기 위한 부수 적 요소 . 팔 과 다리 동작 이 잘 되 지 않 으면 복부 동작 에 지장 이 없 는 다른 동작 으로 응용 해도 OK ! 1 . 양 다리 를 어깨너비 보다 조금 넓 게 벌리 고 , 무릎 을 살짝 굽힌 뒤 양손 을 주먹 쥐 는 기본 자세 를 취한다 . 2 . 주먹 을 쥔 두 손 을 코 끝 앞 에 모은 뒤 팔꿈치 로 U 자 를 그리 듯 좌 · 우로 크 게 움직여 준다 . 상체 를 최대한 숙여 허리 부분 을 많이 움직이 게 할 것 ! 3 . 다음 양 팔꿈치 가 닿 도록 붙인 뒤 , 오른쪽 방향 으로 팔꿈치 를 향하 게 하 면서 동시 에 허리 를 힘껏 비 튼다 . 4 . 오른쪽 으로 비튼 허리 를 이번 에 는 왼쪽 을 향해 힘껏 비 튼다 . 정체 되 어 있 던 근육 을 자극 하 고 숨 어 있 는 라인 을 찾 아 준다 . 5 . 왼쪽 무릎 을 허리 높이 까지 올려 주 면서 허리 는 오른쪽 으로 틀 어서 복부 근육 을 조여 준다 . 다리 를 바꿔서 실시 ! 6 . 무릎 으로 상대방 의 얼굴 을 치 는 동작 으로 복부 앞부분 을 날씬 하 게 해준다 . 양쪽 손 은 주먹 을 쥐 고 허리 옆 에 둔 뒤 , 무릎 을 가슴 앞 으로 쭉 끌어당긴다 . 7 . 복부 옆 부분 을 슬림 하 게 해 주 는 동작 으로 한쪽 무릎 이 같 은 쪽 팔꿈치 와 만날 수 있 도록 다리 를 올리 며 옆구리 부분 을 조여 준다 . 반대쪽 도 실시 한다 . 8 . 상대 의 얼굴 을 잡 아 무릎 으로 치 는 동작 . 주먹 을 쥔 양팔 은 허리 앞부분 에 놓 고 , 오른쪽 무릎 을 사선 으로 아래 에서 위 로 쭉 올린다 . 반대쪽 무릎 도 실시 ! 9 . 정면 을 보 고 무릎 을 살짝 굽힌 상태 에서 어깨 근육 이 접히 도록 가슴 을 활짝 편다 . 10 . 반 대로 등 근육 이 이완 되 도록 양 어깨 를 앞쪽 으로 최대한 밀어낸다 . 동시 에 복근 에 힘 을 주 며 조여 줄 것 ! 탱탱 한 복부 만들 기 허리 비틀 기 자세 척추 전체 에 자극 을 주 고 복근 을 자극 해 배 속 노폐물 을 배출 시켜 준다 . 허리 와 복부 의 군살 을 정리 하 는 데 효과 적 인 동작 . 1 왼 다리 는 앞 으로 , 오른 다리 는 옆 으로 앉 은 상태 에서 왼발 등 을 오른쪽 허벅지 위 에 얹 는다 . 2 왼손 으로 오른 무릎 위 를 짚 고 오른손 은 뒤 로 향해 바닥 에 둔다 . 3 천천히 호흡 을 들이쉬 고 내쉬 면서 허리 를 비틀 고 시선 은 오른손 으로 향한다 . 호흡 하 며 1 분 간 자세 를 유지 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 보트 자세 아랫배 와 허리 부분 의 지방 을 분해 하 고 힘 을 길러 주 는 동작 . 집중력 과 인 내심 도 기를 수 있 다 . 1 무릎 을 세워 앉 은 상태 에서 양손 으로 무릎 을 잡 고 척추 를 바르 게 세운다 . 2 천천히 한 다리 씩 무릎 높이 까지 들 어 올린 뒤 중심 이 잡히 면 양 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 3 ② 의 동작 이 힘들 면 다리 를 올린 상태 에서 양손 으로 무릎 아래 를 받쳐 중심 을 잡 아도 된다 . 호흡 하 며 30 초간 자세 를 유지 한다 . 누워서 허리 비틀 기 척추 의 배열 을 바로 잡 고 경직 된 허리 와 등 을 푸 는데 효과 적 인 동작 군살 제거 에 도움 이 된다 . 1 바르 게 누운 상태 에서 양발 을 모으 고 무릎 을 세운다 . 2 오른 다리 를 왼 다리 위 로 올려 꼬 아 준다 . 이때 가능 하 면 발목 까지 꼬 아 주 는 게 좋 다 . 3 호흡 을 들이쉬 고 내쉬 면서 천천히 고개 를 오른쪽 으로 돌리 고 오른 다리 를 왼쪽 으로 틀 어 바닥 에 댄다 . 호흡 하 며 1 분 간 자세 를 유지 한 뒤 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 엎드린 악어 자세 신체 의 좌우 균형 을 잡 고 선 을 아름답 게 만들 어 주 는 자세 . 1 편 안 하 게 누운 뒤 양팔 을 벌리 고 고개 를 왼쪽 으로 돌린다 . 2 왼쪽 발목 을 꺾 은 상태 에서 천천히 다리 를 들어올 린다 . 3 왼 다리 를 오른 다리 뒤 로 내려놓 고 다리 를 길 게 뻗 어 준다 . 호흡 하 며 30 초 자세 를 유지 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 5 낙타 자세 힘껏 뒤 로 몸 을 젖히 면서 가슴 을 활짝 여 는 동작 으로 등 의 긴장 을 완화 시켜준다 . 1 무릎 을 엉덩이 너비 만큼 벌려 꿇어앉 은 뒤 손바닥 을 엉덩이 에 올리 고 숨 을 들이쉰 다 . 2 척추 를 쭉 편 상태 로 서서히 상체 를 뒤 로 눕힌다 . 3 천천히 손 을 내려 발꿈치 를 잡 은 뒤 숨 을 내쉬 면서 가슴 을 앞 으로 내민 다 . 체중 을 무릎 과 손 에 나누 어 싣 고 균형 을 잡 은 뒤 턱 은 위 를 향해 치켜 든다 . 호흡 하 며 30 초 간 자세 를 취한 뒤 바로 자리 에 누워 휴식 을 취한다 . Jessica Profile 옥주현 , 보 아 , 한가인 , 이미연 , 최지우 등 톱스타 들 의 요가 선생 으로 유명 한 제시카 ( 24 · 본명 최현정 ) . 5 년 경력 의 요가 강사 로 현재 퓨어 요가 ( 서울 대 치점 ) 의 수석 트레이너 로 활동 하 고 있 다 . 최근 엔 체계 적 이 고 과학 적 인 요가 동작 을 통해 신체 건강 과 균형 있 는 몸매 관리 에 중점 을 둔 프로그램 ‘ 제시카 의 발란스 요가 ’ 비디오 를 출시 했 다 . 이 프로그램 은 1 : 1 로 개인 지도 를 받 는 듯 한 느낌 을 살린 것 이 특징 . 비디오 와 함께 요가 관련 서적 을 출판 하 며 , 모바일 서비스 도 병행 할 예정 이 다 . ♤ 페트병 을 끌 어 안 으면 뱃살 이 빠진다 오윤아 레 이 신걸 에서 연기파 배우 로 등극 한 몸짱 연예인 인 그녀 의 올리브 오 일 다이어트 는 이미 유명 하 다 . 허리 라인 을 위해 허리 를 좌우 로 최대한 돌리 며 넘 는 트위스트 줄넘기 도 잊 지 않 는다 . 하지만 시간 이 없 거나 몸 이 지친 상태 에서 는 뜨거운 물 을 패트 병 에 담 아 타울 로 감 은 후 아랫배 에 끌 어 안 으면 따뜻 한 기운 이 운 활 한 순환 을 도와 아랫배 의 지방 분해 와 변비 해소 에 탁월 한 효과 를 주 어 탄력 있 는 복극 을 유지 할 수 있 다고 . ♤ 하루 도 거르 지 않 는 스트레칭 이 비법 손예진 드라마 에서 몸짱 수영 강사 로 출연 중 인 손예진 의 날씬 한 복근 비결 은 하루 도 빼먹 지 않 는 스트레칭 이 다 . 매일 집 에서 1 시간 정도 전신 스트레칭 을 하 는데 다리 를 벌리 고 좌우 로 몸 을 숙여 각각 20 회 씩 스트레칭 한다 . 같 은 방법 으로 다리 를 앞 으로 가지런히 모으 고 양손 에 깍지 를 낀 상태 에서 발가락 을 향해 허리 를 곧 게 펴 고 몸 을 접 는 등 일정 한 간격 을 두 고 15 회 정도 한다 . 훌 라우프 를 이용 해 허리 라인 만들 기 로 마무리 하 면 끝 . ♤ 단추 하나 로 뱃살 을 제거 하 다 채연 섹 시스타 채연 의 매끈 한 복부 비결 은 배꼽 단추 . 선 자세 에서 배꼽 에 단추 를 끼우 고 단추 가 떨어지 지 않 게 힘 을 주 다 . 배꼽 을 포함 해서 배꼽 의 상하좌우 에 위치 하 는 혈 들 은 체내 의 위장 기능 을 원활 하 게 해줘 노 페물의 배설 을 촉진 시켜 준다 . 따라서 뱃살 감량 , 변비 예방 과 동시 에 체중 감소 의 효과 가 뛰어나 다고 한다 . ♤ 하루 줄넘기 3 천 번 김아중 S 라인 의 대열 에 들어선 김아중 의 복극 다이어트 비법 은 바로 줄넘기 . 전신 다이어트 에 도 도움 이 되 지만 특히 복부 다이어트 에 효과 적 이 라고 말 한다 . 하루 도 거르 지 않 고 매일 3 천 번 씩 줄넘기 를 한 후 몰라보 게 뱃살 이 줄 었 다는 김아중 . 줄넘기 외 에 도 몸매 를 위지 하 기 위해 흑 식초 를 마시 는데 , 흑 식초 는 혈액 중 의 지방 이나 당분 을 줄여 주 는 효과 가 잇 어 복부 다이어트 에 효과 적 이 라고 한다 . ♤ 스트레칭 과 인라인 스케이트 로 뱃살 을 태우 다 이태란 평소 유연 성 과 순발력 이 좋 다고 소문난 이태란 은 시간 과 장소 를 가리 지 않 고 틈틈이 스트레칭 을 한다 . 특별히 몸 관리 를 한다기 보 다는 헬스 , 골프 , 인라인 스 케트 등 스포츠 를 좋아해 수시로 몸 을 움직여 땀 을 흘린다 . 특히 인라인 스 케 트 는 전신 은 물론 중심 을 잡 기 위해 허리 를 많이 움직여야 하 기 때문 에 복근 운동 에 많 은 도움 이 된다 . Mandy Moore - Stupid cupid 공유 하 기 글 요소