비만 인 사람 들 은 “ 물 만 마셔도 살찐다 ” 는 생각 때문 에 물 을 잘 마시 지 않 는다 . 그러나 그러 한 생각 은 잘못 된 것 이 다 . 체내 의 지방 조직 이 많 은 사람 일수록 체내 수분 량 이 차지 하 는 비율 이 적 다 . 일반 적 으로 비만 인 사람 은 체중 에 대한 총 수 분량 은 체중 의 50 - 55 % 정도 이 며 , 야윈 사람 은 체중 의 65 - 70 % 정도 이 다 . 왜 이런 차이 가 나 느냐 하 면 , 지방 의 수분 함유량 은 뼈 의 수분 함유량 ( 20 %) 보다 적 은 6 - 10 % 정도 로 아주 적 은 양 의 수분 을 함유 하 고 있 기 때문 이 다 . 비만 인 사람 은 체지방 이 많 기 때문 에 체 내수 분량 의 상당 부분 을 지방 이 차지 하 고 있 다고 보 면 된다 . 특히 연령 에 비하 여 과체 중 인 사람 은 움직일 때 많 은 에너지 를 필요 로 하 고 운동량 이 많 기 때문 에 땀 을 많이 흘리 기 때문 에 탈 수 도 쉽 게 일어날 수 있 는 체질 이 다 . 따라서 비만 인 사람 일수록 정상 체중 을 가진 사람 들 보다 수분 을 훨씬 더 많이 섭취 해야 된다 . 또한 과체중 을 가진 사람 들 가운데 상당수 가 당뇨병 , 고 혈압 , 고지혈증 을 가지 고 있 다 . 따라서 이러 한 질환 을 가진 비 만자 들 은 식염 과 지방 이 많 은 음식 을 즐기 기 때문 에 조금 만 탈 수 가 일어나 도 금방 혈액 의 점성 이 높 아 지 고 , 혈액 순환 에 문제 가 발생 한다 . 높 아 진 혈액 의 점성 은 혈압 을 더욱 상승 시키 고 콜로 스테롤 수치 를 증가 시키 게 된다 . 비만 인 사람 들 은 어떤 목표 와 의지 를 가지 고 식이 요법 이나 운동 요법 등 으로 노력 하 지만 체중 을 줄인다는 것 은 간단 하 지 않 다 . 따라서 비만 인 사람 들 에게 문제 가 있 는 혈액 환경 을 개선 하 면서 다이어트 할 수 있 는 가장 쉬운 방법 은 바로 “ 물 다이어트 법 ” 이 라고 할 수 있 다 . 그 이유 는 물 이 칼로리 가 전혀 없 으면서 도 마시 면 공복감 을 줄여 주 고 과식 을 막 아 주 는 동시 에 혈액 의 점성 을 낮추 면서 혈액 속 에 있 는 노폐물 을 체외 로 쉽 게 배설 하 는 역할 을 하 기 때문 이 다 . 비 만자 들 에게 있 어서 탈수 와 과식 을 막 아 주 기 위한 물 의 음용 방법 은 하루 에 적어도 8 컵 ( 200 cc ) 이상 의 물 을 마시 는 습관 을 길러야 한다 . ( 음 용법 은 정상 적 인 체중 을 가진 사람 들 에게 도 해당 한다 ) 가장 적절 한 수분 섭 취량 은 체중 ( kg ) x 33 cc ( 70 kg 이 라면 70 x 33 = 2310 = 2 . 31 리터 ) 가 된다 . ( 1 ) 일어나 자마자 1 컵 ( 2 ) 가벼운 아침 운동 후 에 1 컵 ( 3 ) 아침 식사 30 분 전 에 1 컵 ( 4 ) 식후 1 시간 후 에 1 컵 ( 5 ) 점심 식사 30 분 전 에 1 컵 ( 6 ) 점심 식사 후 1 시간 후 에 1 컵 ( 7 ) 저녁 식사 30 분 전 에 1 컵 ( 8 ) 취침 1 ~ 2 시간 전 에 1 컵 을 마시 는 습관 이 가장 좋 을 것 이 다 . 물론 중간 에 걷 기 운동 이나 조깅 을 할 경우 에 는 최소한 3 컵 이상 의 물 을 운동 전 , 운동 중 , 운동 후 에 반드시 마셔야 한다 . 심한 운동 후 에 탈 수 가 일어나 지 않 도록 적정 량 의 식염 을 반드시 섭취 하 는 것 도 잊 지 말 아야 하 며 앞 에서 도 언급 한 바 와 같이 반드시 칼슘 과 마그네슘 과 중 탄산 풍부 한 알칼리 성 미네랄 워터 를 섭취 하 여야 한다 . 한국인 의 경우 에 식염 이 많 은 김치 와 된장 을 매일 먹 기 때문 에 별도 로 식염 을 섭취 할 필요 는 없 을 것 이 다 . 비만 인 여성 은 탈 수 가 더 일어날 가능 성 이 있 기 때문 에 물 을 섭취 하 는 데 많 은 주의 를 하 여야 한다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기