★[ 다이어트 ] 청바지 가 예뻐 지 는 몸매 만들 기 3 . 통 허리 를 개미허리 로 1 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 선 상태 에서 팔 을 옆 으로 벌려 팔꿈치 를 직각 으로 구부린다 . 팔꿈치 를 중심 으로 팔 윗부분 은 바닥 과 수평 이 되게 , 팔 아랫부분 은 바닥 과 수직 이 되게 할 것 . 2 왼쪽 무릎 을 들어올리 면서 ( 왼쪽 허벅지 가 바닥 과 평행 하 도록 ) 오른쪽 팔꿈치 가 왼쪽 무릎 위 로 오 도록 상체 를 왼쪽 으로 비튼 다 . 이때 배 를 단단 하 게 당길 것 . 천천히 1 번 자세 로 되돌아간다 . 반대편 도 동일 하 게 시행 한다 . 12 회 반복 이 1 세트 , 총 3 세트 실시 . NG 오른쪽 팔꿈치 가 왼쪽 무릎 에 닿 지 않 도록 할 것 ! 1 깍지 를 끼 고 양손 으로 뒤통수 를 받친 채 바닥 에 옆 으로 길 게 눕 는다 . 배꼽 을 중심 으로 하반신 은 발목 · 무릎 · 골반 이 일직선 이 되게 하 고 , 상반신 은 머리 · 목 · 허리 가 일직선 이 되게 유지 한다 . 2 상반신 을 들 어 올린 상태 에서 5 초간 유지 한다 . 팔꿈치 로 밀 거나 머리 힘 으로 들어올리 지 말 고 허리 와 옆구리 힘 을 이용 할 것 . 반대편 도 동일 하 게 시행 한다 . 20 회 반복 이 1 세트 , 총 3 세트 실시 . 공유 하 기 글 요소