근막 동통 증후군 http : / / www . newscience . co . kr / sub / 01 _ 02 _ 11 . php 자료 . 나쁜 자세 · 교통사고 로 인한 외상 등 주요 인 MRI 등 일반 적 검사 로 는 나타나 지 않 아 스트레칭 통해 몸 긴장 · 피 로 푸 는 게 우선 책상 에 앉 아 일 하 고 공부 하 는 직장인 이나 학생 들 중 목과 어깨 가 뻐근 하 거나 아프 지 않 은 사람 도 드물 것 같 다 . 병명 은 썩 익숙 하 지 않 지만 증상 은 대부분 고개 를 끄덕이 게 되 는 게 ' 근막 동통 증후군 ' 이 다 . 이 증후군 은 평소 자세 를 바로 하 고 , 일 을 하 다가 도 간혹 자리 에서 일어나 스트레칭 을 자주 해 주 는 등 신경 을 쓰 면 예방 할 수 있 다 . 좋 은 강안 병원 재활 의학 과 이종언 과장 이 근막 동통 증후군 여부 를 진단 하 고 있 다 . # 근막 동통 증후군 이 란 뼈 와 뼈 사이 에서 관절 을 움직이 거나 자세 를 유지 하 는 데 쓰이 는 우리 몸 의 근육 은 체중 량의 40 % 안팎 을 차지 한다 . 좋 은 강안 병원 재활 의학 과 이종언 과장 은 " 좌식 생활 을 하 는 현대인 들 은 책상 앞 에 앉 아서 생활 하 는 시간 이 많 고 퇴근 후 저녁 시간 에 도 집 에서 바르 지 못한 자세 로 앉 거나 누워서 TV 를 보 는 경우 가 많 다 " 며 " 이 로 인해 근육 에서 국소 적 인 혈액 순환 장애 가 일어나 고 노폐물 이 배출 되 지 못한 채 축적 돼 굳 으면서 아프 게 된다 " 고 설명 했 다 . 이 같 은 생활 이 반복 되 면 특별 한 이유 없이 목과 어깨 가 결리 고 아프 며 , 머리 뒷부분 이 무겁 고 아파서 마치 큰 바위 덩어리 가 어깨 위 에 있 는 듯 한 통증 이 올 수 있 다 . 이것 이 바로 근막 동통 증후군 이 다 . 이 과장 에 따르 면 사무직 에 종사 하 는 사람 들 의 70 % 정도 가 근막 동통 증후군 을 호소 할 정도 로 흔한 질환 이 다 . 남성 보다 근력 이 훨씬 적 은 여성 들 에서 더 많이 발병 한다 . 원인 은 대체로 일상 생활 속 의 잘못 된 습관 으로 인한 나쁜 자세 . 이외 에 교통사고 등 외상 , 운동 부족 , 척추 정렬 이상 , 오랜 침상 생활 등 요인 이 있 을 수 있 다 . 스트레스 역시 주요 요인 중 하나 다 . 스트레스 를 받 게 되 면 몸 이 긴장 을 하 게 되 고 이 로 인해 근육 이 긴장 이 일어나 며 이러 한 상태 가 오래 지속 되게 되 면 근육통 이 발생 하 며 쉽 게 피로 에 빠지 게 된다 . # 증상 http : / / www . newscience . co . kr / sub / 01 _ 02 _ 11 . php 자료 . 목 근육 의 긴장 으로 뒤 골 쪽 으로 전기 가 오 는 것 처럼 뻗치 는 통증 , 또는 눈 이 빠지 는 듯 한 통증 이 두통 과 동반 되 거나 자 고 난 후 심한 통증 으로 목 을 돌리 기 힘든 경우 도 있 다 . 귀 에서 윙윙거리 는 소리 가 나 는 이명 이 있 으면서 두통 , 메스꺼움 을 호소 하 기 도 한다 . 또한 장시간 앉 아 있 는 사무직 직원 , 컴퓨터 로 오랜 시간 작업 을 하 는 사람 들 은 양 어깨 를 짓누르 는 듯 한 통증 이 있 게 된다 . 등골 중앙 이 뻐근 하 다는 경우 나 경추 디스크 와 유사 하 게 손 으로 뻗치 는 통증 을 호소 하 기 도 한다 . 오래 앉 아 있 거나 서 있 을 때 허리 에 통증 을 느끼 거나 자세 변화 시 옆구리 결림 증이 있 을 수 있 으며 , 또한 요추 디스크 와 비슷 하 게 엉덩이 주위 가 욱신 거린다 거나 다리 로 뻗치 는 통증 을 호소 하 는 경우 도 있 다 . 이 같 은 증상 은 움직일 때 만 약하 게 아픈 경우 와 목 을 못 돌리 고 요통 으로 일어나 지 못하 는 경우 까지 다양 하 게 나타날 수 있 다 . 한편 이 병 은 X - ray , MRI , CT 등 일반 적 인 검사 방법 으로 는 진단 이 되 지 않 는다 . 이 로 인해 환자 는 굉장히 아프 다고 하 는 데 병원 에서 는 별 이상 이 없 다며 푹 쉬 면 낫 는다고 듣 는 경우 도 많 다 . 따라서 숙련 된 전문 의사 의 손 끝 으로 진단 을 하 는 것 이 바람직 하 다 . 진단 할 때 에 는 아픈 곳 의 근육 을 움직이 면서 그 근육 의 기능 이상 및 형태 이상 을 파악 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . # 치료 우선 왜 근육 이 반복 적 으로 긴장 되 는 지 를 파악 해 원인 을 해소 해 줘야 한다 . 불면증 으로 깊 은 잠 을 자 지 못하 는 사람 의 경우 근육 이 밤 에 도 완전히 이완 되 지 못해 근육통 이 생긴다 . 스트레스 등 의 긴장 된 생활 이 많 은 지 , 한 자세 로 오래 동안 작업 하 는 지 등 을 파악 해 약물 치료 및 자세 교육 , 컴퓨터 모니터 등 의 자주 사용 하 는 물품 등 의 높이 조절 이 필요 하 다 . 병원 의 진단 을 통해 전반 적 인 자세 이상 및 다리 길이 의 차이 가 있 는지 , 뼈 의 정렬 이상 , 근육 의 경직 여부 등 을 파악 하 고 , X - ray 등 으로 척추 측 만 증 등 구조 적 인 문제 가 있 는지 를 확인 하 는 것 도 필요 하 다 . 치료 는 뼈 의 정렬 을 바로 잡 아 주 기 위해 손 으로 만지 는 도수 요법 과 근육 의 경직 을 푸 는 전기 근육 자극 요법 , 주사 요법 등 을 하 게 된다 . 이 와 병행 해 약해진 근육 을 강화 시키 는 운동 요법 도 실시 하 게 된다 . 동아 대 병원 재활 의학 과 곽현 교수 는 " 평소 올바른 자세 를 유지 하 고 업무 나 공부 를 할 때 중간 중간 스트레칭 등 을 통해 몸 의 긴장 과 피로 를 풀 어 주 어야 한다 " 고 강조 했 다 . - 끝 - http : / / www . newscience . co . kr / sub / 01 _ 02 _ 11 . php 자료 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 근막 동통 증후군 예방법 은 목 긴장 완화 · 자세 교정 필수 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 근막 동통 증후군 을 예방 하 기 위해서 는 평소 바른 자세 를 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 동아 대 병원 재활 의학 과 곽현 교수 는 " 특히 만성 두통 이나 목 의 통증 을 호소 하 는 경우 정상 적 인 머리 자세 를 회복 해야 치료 에 도움 이 된다 " 고 설명 했 다 . 가끔 목 을 앞 뒤 , 좌우 로 돌려주 거나 스트레칭 을 통해 목 의 긴장 을 완화 시키 고 목 의 자세 를 바로잡 아 주 는 것 이 요령 이 다 . 적어도 하루 6 번 이상 1 ~ 2 시간 간격 으로 해 주 면 좋 다 . 목 을 수직 으로 한 상태 에서 손 을 앞이마 , 뒤통수 , 양옆 , 전후 좌우 로 미 는 운동 을 1 회 에 15 초간 하루 3 ~ 4 차례 해 주 는 것 도 효과 가 있 다 ( 그림 참조 ) . 바쁘 다고 근육 이 쉴 시간 을 주 지 않 고 계속 무리 해서 일 하 지 않 도록 해야 한다 . 좋 은 강안 병원 재활 의학 과 이종언 과장 은 " 학생 들 의 경우 쉬 는 시간 마다 자리 에서 일어나 고 직장인 들 도 1 시간 에 한 번 은 의자 에서 일어나 몸 을 움직여 주 는 게 근막 동통 증후군 을 예방 하 는 좋 은 방법 이 될 것 " 이라고 설명 했 다 . 평소 근육 을 압박 하 는 무거운 배낭 끈 , 조이 는 속옷 , 양말 , 목 의 칼라 나 넥타이 , 허리띠 등 도 피하 도록 한다 . 굽 높 은 신발 도 근육 을 긴장 시킨다 . 전화기 를 목과 어깨 사이 에 끼 고 통화 하 는 습관 , 한 쪽 발 로 서 서 치마 나 바지 를 입 는 습관 등 도 나쁘 다 . 꾸준 하 게 유산소 운동 , 근력 을 키우 는 운동 과 함께 요가 , 필라테스 등 도 권할 만 하 다 . 유산소 운동 으로 는 수영 이나 자전거 , 걷 기 등 이 좋 다 . 시작 할 때 는 강도 를 매우 약하 게 ( 하루걸러 한 번 씩 , 5 분 정도 ) 하 고 점차 주 4 회 하루 20 ~ 30 분 정도 까지 운동 시간 과 빈도 를 늘린다 . 한편 스트레스 를 줄이 고 충분 한 수면 을 취하 는 것 도 근막 동통 증후군 예방 을 위해 바람직 하 다 . 술 이나 카페인 이 들 어 있 는 음식 은 수면 장애 를 일으킬 수 있 으므로 취침 전 에 섭취 하 는 것 을 피해야 한다 . 잠잘 때 는 높 은 베개 를 피하 는 게 도움 이 되 며 목뼈 의 원래 모습 을 유지 시키 는 경추 베개 를 이용 하 는 게 좋 다 . 하지만 통증 이 심한 경우 전문의 의 치료 를 받 아야 한다 . 목뼈 변형 은 허리뼈 의 변형 도 부를 수 있 다 . 배재정 기자 http : / / www . newscience . co . kr / sub / 01 _ 02 _ 11 . php 자료 . 공유 하 기 글 요소