체질 따라 고르 는 다이어트 메뉴 사람 은 각자 의 성격 과 환경 이 다르 기 때문 에 당연히 자신 에게 맞 는 다이어트 방법 도 다를 수 밖에 없 다 . 다이어트 에 대한 의식 에 따라 준비 한 3 개 의 다이어트 메뉴 . 자신 에게 맞 는 방법 을 찾 아 반드시 끝 까지 해 내 자 . Diet Menu 1 | 체질 개선 다이어트 다이어트 우등생 은 체중 감량 은 말 할 것 도 없이 몸 안 에서 의 체질 개선 을 목표 로 하 자 . 목표 → 체내 를 리셋 , 체질 개선 방법 → 단식 + 보식 의 주말 단식 요즘 단식 이 화제 다 . 체내 를 인단 정화 할 수 있 고 , 피부 가 예뻐진다 는 소문 도 있 다 . 단식 하 기 전 우선 진찰 을 받 는다 . 체중 , 체지방 측정 을 시작 으로 하루 의 식생활 부터 건강 상태 를 주의깊 게 체크 . 그 이유 는 단식 은 함부로 실행 해서 는 안 되 는 것 이 기 때문 이 다 . 몸 을 쇼킹 할 정도 의 기아 상태 로 이끄 는 단식 은 위장 병 이나 심장 병 등 무거운 병 을 가진 , 건강 이 좋 지 않 은 사람 은 피한다 . 체중 이 감소 할 뿐 만 아니 라 정신 , 오감 도 날카로워 지 는 단식 의 힘 내장 의 휴식 과 독소 의 배설 이 단식 의 효능 . 또 공복감 을 뛰어넘 는 것 으로 정신력 도 강해 지 고 기아 상태 에서 본래 의 자연 치 유력 도 생기 며 판단력 도 높 아 진다 . 건강 단식 코스 는 첫날 보통 식 + 3 일 단식 + 3 일 보식 + 최종 일 보 통식 이 기본 인 7 박 8 일 . 우선 수분 이 배출 되 며 , 2 일 째 이후 는 지방 이 분해 되 기 시작 하 고 , 케톤체 가 나타나 고 , 이것 에 의해 ∂ 파 가 나와 머리 가 맑 아 진다 . 단지 이 과정 에 있 어서 몸 이 나른 해 지 는 등 의 단식 반응 이나 공복감 에 괴로워하 는 경우 도 있 다 . 집 에서 의 주말 단식 이 라면 아래 내용 을 참고 로 한다 . 금요일 - 보통 때 의 반 정도 로 양 을 줄인다 . 토요일 - 단식 . 물 과 차만 2 ℓ 가량 마신다 . 일요일 - 죽 을 중심 으로 한 보통 의 반 정도 되 는 양 의 식사 를 한다 . 월요일 - 보통 식사 . 너무 많이 먹 는 것 은 금물 이 다 . 단식 반응 이 심할 경우 를 생각 한다면 최초 의 단식 은 전문 시설 에서 프로 의 지도 아래 시작 하 는 것 을 추천 한다 Diet Menu 2 | 워킹 다이어트 편안히 살빼 는 방법 은 없 다는 것 을 과거 의 체험 을 돌아보 면 알 것 이 다 . 체험자 M 씨 의 성공 예 를 따라 슬림 한 하반신 을 노리 자 . 목표 → 허리 마이너스 1 사이즈 방법 → 아침 , 밤 한 정거장 정도 의 워킹 하반신 살 이 빠지 는 워킹 다이어트 운동 에 의한 감량 에 들어가 는 최적 시기 는 3 월 부터 5 월 과 , 9 월 부터 11 월 사이 . 이때 이외 의 시기 는 몸 을 움직이 기 에 는 너무 덥 거나 너무 추워 계속 하 기 힘들 어 지 기 때문 이 다 . 버스 를 탈 경우 한두 정거장 전 에 내린다 . 보통 걸어서 약 20 분 거리 가 힘들 지 않 고 꾸준히 하 기 에 좋 다 . 걷 기 시작 해서 10 분 전후 로 땀 이 나 고 맥박 이 올라가 며 힘들 지만 여기 를 지나 면 맥박 이 안정 되 고 , 지방 연소 효율 이 좋 은 상태 가 된다 . 걸 을 때 는 발뒤꿈치 부터 닿 도록 하 고 , 보폭 을 넓 게 잡 고 걸으며 , 팔 을 크 게 흔든다 . 일 을 할 때 에 도 가능 한 걸 어 다니 려고 노력 한다 . 워킹 할 때 에 주로 사용 하 는 근육 은 엉덩이 , 허벅지 의 앞쪽 , 뒤쪽 , 종아리 . 결국 하반신 의 살 을 빼주 는 데 에 큰 효과 가 있 다 . 워킹 으로 한 달 에 4 kg 감량 한 스타일리스트 의 경험담 저 는 다이어트 체크 테스트로 는 50 점 이 나오 는 평범 한 사람 이 죠 . 어느 날 , 걸으면 살 이 빠진다는 이야기 를 드 고 한 정거장 전 에서 내렸 어요 . 의외 로 걷 는 것 이 편하 다는 생각 이 들 어 매일 일 하 러 나갈 때 와 집 에 돌아올 때 한 정거장 정도 워킹 하 기 로 했 어요 . 하루 중 일 을 할 때 도 가능 한 걸 어 다니 려고 노력 했 죠 . 밤 8 시 이후 에 는 먹 는 것 을 삼가하 면서 약 한 달 간 지속 했 더니 허벅지 살 이 빠지 면서 몸무게 가 약 4 kg 감량 했 답니다 . 살 이 빠지 는 워킹 의 철칙 1 , 2 , 3 철칙 1 - 최대 심박수 로 주 3 회 이상 , 30 분 정도 걷 자 . 보통 20 분 이상 이 라고 말 하 지만 감량 을 목표 로 하 는 것 이 라면 30 분 이 좋 다 . 시간 문제 로 30 분 이상 계속 할 수 없 는 경우 는 왕복 의 통근 시간 과 오후 의 쉬 는 시간 의 10 분 을 이용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 철칙 2 - 감량 을 위한 워킹 이 라면 식사 전 에 실행 하 자 . 식후 의 운동 은 이미 축적 되 어 있 는 체지방 을 태울 때 정도 까지 만 지속 되 기 때문 에 감량 을 위해서 라면 식전 ( 공복 시 ) 이 좋 다 . 결국 , 비 만 예방 에 는 식사 후 , 감량 에 는 식사 전이 유효 하 다고 할 수 있 다 . 철칙 3 - 아침 에 일어나 서 걸으면 지방 이 붙 기 어려운 상태 가 된다 . 아침 에 운동 하 면 , 교감 신경 이 높 아 지 기 때문 에 하루 종일 대사 가 좋 은 상태 가 계속 된다 . 단지 , 회사 에 가 기 전 등 의 시간 을 이용 하 고 싶 은 경우 , 땀 을 흘려 불쾌 하 게 느껴진다면 좋 지 않 다 . 불쾌감 은 계속 하 고 싶 은 맘 을 없애 는 데 있 어서 매우 큰 요소 . 그런 경우 에 는 곧바로 샤워 등 을 할 수 있 는 상태 인 밤 쪽 이 좋 다 . Diet Menu 3 | 체지방 다이어트 올바른 다이어트 는 무턱대고 체중 을 줄이 는 것 이 아닌 , 체지방 을 줄이 는 것 . 여분 의 지방 을 태워서 살 이 빠지 는 체질 을 만들 자 . 목표 → 체지방 률 마이너스 3 % 방법 → 갈색 지방 세포 의 효율 UP 갈색 지방 세포 란 무엇 인가 ? 다이어트 의 큰 적 은 지방 ! 갈색 지방 세포 를 활성 화 시키 는 것 으로 살빼 는 방법 이 화제 를 모으 고 있 다 . 지방 은 실제로 2 종류 가 있 는데 , 보통 말 하 는 피하 지방 은 여분 의 에너지 를 축적 하 는 백색 지방 세포 이 다 . 그리고 또 한 종류 가 갈색 지방 세포 라고 불리 는 것 으로 , 백색 지방 세포 와 는 역 으로 먹 은 것 을 에너지 로 태워 주 는 세포 이 다 . 대사 능력 이 높 은 아기 때 는 많이 가지 고 있 지만 성인 이 되 면 거의 없 어 져버린다 . 최근 연구 에서 살 빠지 는 체질 인 사람 을 조사 해 보 았 더니 이 갈색 지방 세포 가 잘 활동 하 고 있 다는 것 이 알려졌 다 . 갈색 지방 세포 에 는 열 을 생산 하 는 도구 인 미토콘드리아 가 특히 많이 모여 있 는데 , 이 기능 을 높여 주 는 것 으로 열 소비량 을 늘려 살찌 기 힘들 게 하 는 . 살빼 기 힘들 다는 사람 은 지방 을 태우 는 것 이 힘든 사람 을 말 하 며 , 안이 한 식사 제한 에 의한 다이어트 를 하 게 되 면 점점 대사 가 안 좋 아 진다 . 따라서 갈색 지방 세포 의 활동 을 활발 화 시키 는 것 이 살빼 는 하나 의 방법 인 것 . 갈색 지방 세포 를 활성 화 시키 는 방법 방법 1 - 온도 에 의한 자극 갈색 지방 세포 에 있 어서 도 적당 한 자극 은 신진대사 를 활성 화 시킨다 . 갈색 지방 세포 를 자극 하 기 위해서 세포 가 위치 해 있 는 목덜미 , 견갑골 의 사이 , 허리 , 무릎 뒤쪽 등 을 따뜻 하 게 하 거나 역 으로 차갑 게 하 면 효과 적 이 다 . 샤워 를 이용 하 는 것 도 하나 의 방법 . 아침 , 저녁 으로 따뜻 한 물 에 샤워 하 거나 욕조 에 몸 을 담가 피로 도 풀 면서 체중 도 감량 하 자 . 방법 2 - 심호흡 불 을 태우 기 위해서 는 산소 가 불가결 한 것 처럼 , 갈색 지방 세포 가 타 기 위해서 도 충분 한 산소 가 필요 하 다 . 호흡 을 하 면 갈색 지방 세포 는 근처 에 있 는 필요 없 는 지방 을 점차 태워 준다 . 과도 한 운동 을 하 지 않 아도 매일 확실히 호흡 하 는 것 으로 도 대사 가 좋 은 몸 을 만드 는 것 이 가능 하 다 . 방법 3 - 엑 서 사이즈 대부분 사람 의 경우 사용 하 고 있 는 근육 은 팔 아래 쪾과 걸 을 때 에 사용 하 는 다리 정도 . 갈색 지방 세포 가 있 는 등 은 거의 움직이 지 않 고 있 기 때문 에 자극 이 없 다 . 따라서 허리 를 비튼 다거 나 머리 를 전후 로 흔들 거나 , 만세 를 해서 뒤 로 넘기 는 체조 등 이 도움 이 된다 . 방법 4 - 마사지 갈색 지방 세포 가 있 는 목덜미 나 허리 는 교감 신경 이 있 는 장소 아드레날린 이 분비 되 어 뇌 가 활성 상태 가 되 면 체지방 은 붙 기 힘들 어 진다 . 따라서 결린 부분 을 풀 어 주 면 혈액 순환 이 좋 아 지 고 , 산소 가 통하 며 교감 신경 을 자극 하 게 되 어 체지방 이 붙 기 힘들 게 만든 다 . 공유 하 기 글 요소