한 달 에 한 번 , 여성 들 이 꼭 겪 어야 하 는 스케줄 이 있 다 . 바로 생리 를 두 고 하 는 말 이 다 . 건강 한 여성 이 라면 일정 한 주기 에 맞춰 1 년 에 12 번 은 꼭 치러야 하 는 스케줄 이 다 . 이 기간 에 는 여성 호르몬 이 강하 게 작용 해 상당히 예민 한 상태 가 지속 된다 . 여성 의 몸 은 호르몬 의 영향 으로 한 달 을 주 기 로 신체 리듬 이 계속 변한다 . 특히 생리 기간 에 는 우울증 , 불안 , 초조 , 두 통 , 복통 , 식욕 증가 , 부종 이 생길 수 있 으며 , 심한 경우 생리 증후군 으로 발전 하 기 도 한다 . 생리 시작 부터 다음 달 생리 직전 까지 날짜 를 생리 주기 라 하 는데 , 생리 주기 의 분비 를 조절 하 는 기준 은 배란 에 있 다 . 생리 주기 를 꾸준히 체크 해 자신 의 생리 주기 를 알아내 고 , 몸 과 마음 의 상태 와 식욕 을 기록 하 면 쉽 게 다이어트 를 할 수 있 다 . 생리 다이어트 는 이렇게 생리 1 주일 전이 때 를 황체기 라 하 는데 , 프로게스테론 의 영향 으로 체내 에 부종 이나 생리 적 인 수분 증가 로 인해 평상시 보다 체중 이 늘어나 자칫 다이어트 성과 가 없 는 것 으로 여겨 포기 할 수 있 다 . 우울 함 으로 인해 폭식 하 기 쉬 우니 조심 해야 한다 . 부종 은 시기 가 지나 면 자연 스럽 게 빠지 며 , 운동 과 식욕 조절 을 열심히 하 면 다시 잘 빠지 니 이럴 때 일수록 마음 을 다 잡 아 평소 패턴 을 유지 하 는 것 이 좋 다 . 생리 기간 생리 기간 에 는 황체기 와 비슷 한 몸 상태 를 유지 하 다가 생리 기간 이 끝나 면서 부기 가 가라앉 고 대사 가 활발 해진다 . 생리 기간 에 는 적 게 는 3 일 , 많 게 는 1 주일 까지 출혈 이 계속 되 기 때문 에 빈혈 이 오 기 쉽 다 . 인체 는 충분 한 영양소 를 채워 달 라고 , 뇌 로 신호 를 보내 고 , 신호 에 맞춰 우리 몸 은 고 칼로리 의 음식 을 부른다 . 열심히 다이어트 를 하 다가 생리 기간 을 잠시 쉬 어 가 는 휴식 타임 으로 여겨 원 하 는 대로 마구 먹 다가 생리 기간 이 끝나 고 몸무게 를 쟀 을 때 는 뒤늦 은 후회 로 가득 할 것 이 다 . 출혈 로 철 이 빠져나가 기 때문 에 철분 이 많 은 동물 의 간 , 붉 은 살코기 , 참치 , 굴 , 미역 등 을 먹 는 것 이 좋 다 . 또한 생리 중 에 는 신진대사 가 원활 하 지 못해 수분 흡수 나 배출 에 문제 가 생길 수 있 으니 물 을 적 게 먹 고 , 싱겁 게 먹 는 습관 을 들인다 . 생리 가 끝난 후 배란기 에 들어가 는 이때 는 에스트로겐 이 활발히 활동 해 프로게스테론 의 분비 가 적 어 부기 가 빠지 고 체중 도 안정 되 고 기분 도 좋 아지므로 집중 적 으로 식이 요법 과 체조 를 병행 한다면 큰 효과 를 얻 을 수 있 다 . 특히 탄수화물 을 줄이 는 식이 요법 을 하 는 것 이 좋 은데 , 체내 에서 에너지원 으로 쓰이 는 탄수화물 섭취 를 제한 하 면 체지방 연소 에 도움 이 되 므로 탄수화물 대신 단백질 과 비타민 을 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 아침 에 일어나 틈틈이 체중 을 체크 하 면서 무리 하 지 않 는 선 에서 좋 아 하 는 운동 을 선택 해 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 윗몸 일으키 기 나 웨이트 트레이닝 같 은 무산소 운동 보다 는 수영 , 조깅 , 에어로빅 과 같 은 유산소 운동 이 효과 적 이 다 . 틈틈이 부기 를 빼주 는 지압 , 마사지 , 가벼운 스트레칭 을 하 는 것 도 좋 다 . 배란 이 끝난 후 신체 는 다시 프로게스테론 의 지배 를 받 아 체온 이 올라가 고 , 지방 세포 가 활발히 활동 해 살 이 찌 기 쉬워져 보다 강 도 높 은 식이 요법 과 운동 을 병행 해야 다이어트 효과 를 계속 유지 할 수 있 다 . 몸 을 따뜻 하 게 유지 하 고 몸 상태 에 따라 가벼운 운동 을 해도 좋 지만 , 살 빠지 기 쉬운 컨디션 이 되 었 다고 억지로 심한 운동 을 하 거나 갑작스런 원 푸드 다이어트 나 단식 을 하 면 호르몬 불 균형 으로 생리 주기 가 바뀌 거나 생리 불순 을 초래 할 수 있 으니 주의 하 자 . 무엇 보다 자신 의 몸 상태 에 맞 게 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 체중 이 늘 었 다고 해도 곧 생리 가 시작 되 고 나 면 본래 의 상태 로 회복 될 수 있 기 때문 에 너무 서두르 기 않 는 것 이 좋 다 . 다만 자신 의 생체 리듬 에 맞춰 생리 직후 부터 다음 생리 시작 1 주일 전 까지 의 기간 을 이용 하 면 좀 더 수월 하 게 살 을 뺄 수 있 으니 무리 하 지 않 는 선 에서 다이어트 계획 에 참고 해 보 자 . 공유 하 기 글 요소