본격 김장철 , 척추 관절 ' 파김치 ' 되 지 않 으려면 ? ( 김장 허리 통증 / 허리 디스크 / 김장 후 스트레칭 / 허리 디스크 운동 / 허리 스트레칭 / 허리 강화 운동 / 메 덱스 / 필라테스 / 슬링 ) 본격 적 인 김장철 이 시작 됐 다 . 김치 는 한 번 담가 놓 고 온 가족 이 겨울 내내 먹 는다 . 예전 보다 가족 구성원 이 적 어 담가야 할 양 도 줄 었 다지만 여전히 김장 은 고단 한 작업 이 다 . 특히 커다란 배추김치 를 한 손 으로 척척 들 어 올려 차가운 양념 을 버무리 고 , 무거운 김장 통 을 옮기 다 보 면 척추 관절 에 는 무리 가 가 기 십상 이 다 . 김장 하 기 전 척추 관절 에 무리 를 덜 수 있 는 바른 자세 를 익혀 두 는 것 이 좋 다 . ◇ 손 많이 가 는 김장 , 손목 부담 줄이 려면 김장 은 손 이 많이 가 는 작업 이 다 . 무나 쪽파 를 채 썰 고 마늘 을 다져 김장 속 재료 를 만드 는 일 부터 소금물 에 절여진 무거운 배추 를 들어올려 속 을 버무리 는 작업 까지 손목 에 부담 이 많이 간다 . 특히 손목 에 무리 한 힘 이 지속 적 으로 가해 지 면서 손 과 팔 이 저려온다 . 이 같 은 증상 이 계속 되 면 손목 터널 증후군 이 올 수 있 다 . 동탄 시티 병원 김제균 원장 ( 정형외과 전문의 ) 은 “ 손목 에 는 손가락 감각 을 주관 하 는 신경 이 지나가 는데 손목 에 무리 가 주변 의 인대 가 붓 고 근육 이 뭉쳐 신경 을 압박 하 면 손 이 저리 고 심할 경우 팔 까지 저려 오 는 현상 이 나타난다 ” 고 말 했 다 . 특히 평소 집안일 등 으로 손목 사용 이 많 은 40 대 이상 의 주부 라면 더욱 주의 해야 한다 . 건강 보험 심사 평가 원 자료 에 따르 면 손목 터널 증후군 으로 병원 을 찾 은 전체 환자 중 10 명 중 7 명 이 40 대 이상 여성 인 것 으로 나타났 다 . 김장 재료 를 채 썰 거나 다 다질 때 손목 에 무리 를 줄 수 있 는 칼 이나 절구 대신 채칼 과 믹서 를 사용 하 는 것 이 좋 다 . 추운 날씨 에 근육 이 경직 될 수 있 으므로 고무 장갑 아래 얇 은 면장갑 을 착용 해 손목 을 따뜻 하 게 유지 해 줘야 한다 . 평소 손목 이 좋 지 않 은 사람 이 라면 손목 보호 대 를 착용 해 손목 을 고정 해 주 는 것 이 좋 다 . 손목 과 손가락 이 계속 시리 고 저리 다면 따뜻 한 물 에 손 을 담그 고 5 분 ~ 10 분 가량 주먹 을 쥐 었 다 펴 는 동작 을 하 면 통증 을 완화 시킬 수 있 다 . ◇ 쪼그려 앉 지 말 고 보조 의자 와 낮 은 탁자 이용 해야 김장 풍경 으로 가장 많이 떠오르 는 이미지 는 둘러앉 아 배추 를 버무리 는 모습 이 다 . 많 은 김장 재료 를 바닥 에 펼쳐 놓 고 일 을 하 다 보 면 자연스레 쪼그려 앉 는 자세 를 취하 게 된다 . 하지만 이 처럼 쪼그려 앉 는 자세 는 체중 의 7 배 에 달하 는 압력 이 관절 에 가해져 무릎 에 는 악영향 을 끼친다 . 무릎 부담 을 줄이 기 위해서 는 서 서 일 하 는 것 이 가장 좋 지만 일반 가정 집 에서 이 같 은 작업 환경 을 갖추 기 란 어렵 다 . 앉 아서 김장 을 담가야 한다면 욕실 의자 와 같 은 보조 의자 를 쓰 는 것 이 좋 다 . 보조 의자 와 함께 낮 은 탁자 위 에 김장 재료 를 올려 두 고 작업 하 는 것 도 좋 다 . 허리 가 바로 서 고 무릎 을 세우 고 작업 할 수 있 어 부담 을 줄일 수 있 다 . 특히 무릎 에 퇴행 성 변화 가 진행 되 는 50 ~ 60 대 여성 일 경우 쪼그려 앉 는 자세 는 더욱 좋 지 않 아 주의 해야 한다 . ◇ 틈틈이 허리 펴 주 고 , 김치 통 은 나눠 들어야 김장 은 한 자리 에서 허리 를 숙이 고 작업 하 는 일 이 많 다 . 바닥 에 앉 아 등 을 구부린 자세 를 취하 면 몸무게 2 ~ 3 배 이상 의 부담 이 허리 에 가해진다 . 때문 에 수시로 자세 를 바꿔 주 고 , 틈틈히 일어나 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 김장 통 을 옮기 다 허리 를 다치 는 경우 도 다 반사 다 . 소금물 에 절인 배추 는 1 포기 당 2 kg 가량 나갈 정도 로 무겁 다 . 가벼이 여기 고 무리 해서 들어올렸 다가 는 허리 주변 의 인대 나 근육 에 부담 을 줄 수 있 다 . 무거운 김장 재료 나 김치 통 을 들 어 올릴 때 는 한쪽 무릎 을 굽힌 상태 에서 몸 을 최대한 밀착 시기 고 천천히 일어나 야 한다 . 가장 좋 은 방법 은 여러 사람 이 같이 옮기 는 것 이 다 . 두 사람 이 함께 무거운 짐 을 들어올리 면 혼자 일 때 보다 최대 80 % 까지 허리 부담 을 줄일 수 있 다 . 출처 , 헬스 조 선광 혜 병원 스포츠 의학 센터 에서 는 . . 공유 하 기 글 요소