대부분 의 직장인 들 이 1 - 2 년 에 한 번 씩 받 게 되 는 건강 검진 에서 가장 흔히 나타나 는 소견 은 무엇 일까 ? 그것 은 바로 ' 과 체중 ' 또는 ' 비만 ' 으로 , 많 은 사람 들 이 건강 검진 상담 때 의사 로부터 “ 체중 을 조절 하 십시오 . ” 라는 말 을 한두 번 쯤 은 들 었 을 것 이 다 . 비만 을 판정 하 는 방법 가장 간편 한 방법 은 표준 체중 을 이용 하 는 것 으로 , 표준 체중 을 계산 하 는 방법 은 키 에 따라 조금 씩 다르 다 . 160 cm 이상 : ( 키 - 100 ) × 0 . 9150 cm 이하 : 키 - 100150 - 160 cm : 우선 키 - 150 을 뺀다 . 나온 수 의 끝 자리 수 ÷ 2 + 50 예 ) 키 156 cm : 156 - 150 = 6 → 6 ÷ 2 + 50 = 53 kg 표준체 중 10 % 초과 : 과다 체중 표준체 중 20 % 초과 : 비 만 일반인 들 이 이해 하 기 쉬워 표준 체중 법 이 많이 알려졌 지만 , 의학 적 인 비만 의 기준치 는 전 세계 적 으로 체질량 지수 를 이용 하 고 있 으며 , 최근 에 는 복부 나 내장 에 지방 이 축적 되 는 것 이 건강 에 더 해롭 다는 사실 에 주목 하 여 허리 둘레 에 관심 을 갖 고 있 다 . 정상 체중 을 가진 사람 이 라도 허리둘레 가 기준치 이상 이 라면 비만 으로 인한 건강 문제 를 동반 하 고 있 을 가능 성 이 많 다 . 체질량 지수 ( kg / m 2 ) ) = 체중 ( kg ) ÷ 키 ( m ) ² 체질량 지수 23 ~ 24 . 0 : 과체중 체질량 지수 25 이상 : 비 만 예 ) 키 : 170 cm , 체중 : 75 kg 75 kg / ( 1 . 7 m ) 2 = 26 kg / m 2 남자 : 허리둘레 90 cm ( 36 인치 ) 이상 이 면 복부비만 여자 : 허리둘레 85 cm ( 34 인치 ) 이상 이 면 복부비만 성공 의 열쇠 는 의식 의 전환 새해 들 어 본격 적 으로 체중 관리 를 하 고자 할 때 , 다이어트 에 성공 하 기 위하 여 가장 중요 한 것 이 무엇 일까 ? 운동 , 단식 , 생식 등 여러 가지 방법 들 이 떠오르 겠 지만 가장 중요 한 것 은 ' 의식 의 전환 ' 이 다 . 먹 는 것 이 즐거움 이 자 삶 의 낙이 라고 말 하 는 사람 중 에 는 비만 한 사람 들 이 많 다 . 20 - 30 대 까진 맘껏 먹 으면 배 가 나오 고 살 만 찌 는 것 으로 그치 지만 , 40 대 이후 부턴 각종 성인병 이 동반 된다는 것 이 문제 이 다 . 원할 때 언제든지 숟가락 을 놓 을 수 있 는 통제력 을 갖 는 생활 로 , 배 가 터질 듯 한 포만감 을 불쾌 한 것 으로 느끼 는 의식 의 전환 이 필요 한 것 이 다 . 비만 인 경우 운동 해서 조절 하 겠 다고 말 은 하지만 전혀 줄지 않 거나 , 오히려 증가 하 는 경우 도 많 다 . 그 이유 는 무엇 일까 ? 운동 만 으로 체중 조절 을 하 기 엔 우리 주변 에 는 고 칼로리 , 고지방 음식 들 이 너무나 가까이 , 너무나 풍부 하 게 널려 있 기 때문 이 다 . 체중 : 55 kg 1 시간 동안 쉬 지 않 고 걷 기 : 260 kcal 소모 1 시간 조깅 : 500 kcal 소모 운동 후 마시 는 음료수 1 캔 : 100 - 150 kcal 새우깡 1 봉지 : 440 kcal 위 의 결과 를 종합 해 보 면 운동 안 하 고 새우깡 안 먹 는 것 보다 못 한 결과 가 오 게 된다 . 아무리 열심히 등산 을 하 더라도 삼겹살 구워 소주 와 같이 먹 으면 소모열 량 보다 두 배 의 열량 이 들어오 게 되 는 것 이 다 . 그러나 체내 의 지방 을 분해 시키 는 유일 한 길 이 운동 이 기 때문 에 다이어트 에 있 어서 운동 은 매우 중요 하 다 . 가려 먹 는 지혜 가 필요 운동 의 효과 를 극대 화 하 기 위해서 는 반드시 식사 조절 이 동반 되 어야 하 는데 , 평소 보다 식사 양 을 줄이 고 , 칼로리 낮 은 음식 으로 잘 가려서 먹 는 지혜 가 필요 하 다 . 식사 조절 의 핵심 은 지방 을 적 게 먹 는 것 이 다 . 삼겹살 이나 갈비 보 다는 살코기 로 먹 고 , 튀김 , 부침개 등 식용유 를 사용 한 요리 는 가능 한 피 한다 . 국 에 밥 을 말 아 먹 으면 속도 가 빨라져서 많이 먹 게 되 므로 피하 고 , 건더기 위주 로 천천히 씹 어서 먹 는 습관 을 길러야 한다 . 식사 를 거르 지 는 말 되 , 저 칼로리 에 포만감 을 많이 가져오 는 음식 으로 가려 먹 는 지혜 가 필요 하 다 . 대표 적 인 예 가 바로 섬유질 로서 김치 , 산나물 , 드레싱 없 는 샐러드 , 각종 쌈 , 생채 , 껍질 째 먹 는 과일 , 연근 , 우엉 등 이 다 . 섬유질 로 포만감 을 잔뜩 가져오 게 한 뒤 에 단백질 반찬 을 곁들여 꼭 필요 한 양 만 먹 게 되 면 , 섭취 하 는 칼로리 를 줄이 면서 포만감 을 유지 할 수 있 다 . 황금 을 보 기 를 돌 같이 하 는 자세 가 청렴 하 게 사 는 원동력 이 되 듯이 , 기름기 흐르 는 먹 음직 하 고 보 기 좋 은 음식 을 내 건강 을 해치 는 기름 덩어리 로 보 는 눈 이 성공 적 인 다이어트 의 원동력 이 된다 . 자료 제공 : 공유 하 기 글 요소