- 수분 : 운동 시 체온 상승 을 조절 하 기 위해 평상시 보다 많 은 양 의 땀 이 배출 되 는데 , 이때 손실 된 수분 은 혈액 순환 량 을 감소 시켜 인체 기능 을 저하 시키 고 탈수증 을 유발 할 수 있 기 때문 에 운동 전 이나 운동 중 에 물 을 조금 씩 나누 어 마시 는 것 이 좋 다 - 과채류 : 토마토 에 들 어 있 는 식이 섬유 인 펙틴 은 지방 이 체내 에 흡수 되 는 것 을 막 아 변비 를 예방 한다 . 토마토 에 는 비타민 C 와 미네랄 , 당질 , 섬유질 이 함유 되 어 있 지만 단백질 이나 지방 같 은 영양소 는 거의 없 으므로 세기 를 토마토 로 대체 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 단호박 은 카로틴 이 풍부 하 고 소화 흡수 가 잘 되 면서 도 섬유질 이 많 아 변비 예방 에 도 효과 적 인 식품 이 며 , 사과 는 당질 , 유기산 , 펙틴 으로 특히 식이 섬유 의 일종 인 펙틴 은 장 을 튼튼 하 게 하 여 심한 변비 뿐 만 아니 라 설사 에 도 효과 적 이 다 . - 콩 류 : 두부 는 100 g 당 90 kcal 로 수분 이 많이 함유 돼 있 어 포만감 을 주 고 , 소화 흡수 율 이 높 다 . 또 두부 는 콩 이 가지 고 있 는 식물 성 단백질 의 영양 을 그대로 갖 고 있 으며 다이어 트시 부족 하 기 쉬운 칼슘 과 미네랄 이 askg 이 들 어 있 다 - 탄수화물 류 : 탄수화물 은 단시간 의 훈련 이나 경기 의 주 에너지원 으로 운동 할 때 , 훈련 을 지속 할 수 있 도록 혈당 을 안정 적 으로 유지 시켜 준다 . 저장 된 글리코겐 이 급격히 줄어들 거나 근육 에 젖산 이 쌓이 기 시작 하 면 일시 적 으로 피로 를 느끼 게 되 는데 다음 훈련 때 까지 글리코겐 을 보충 해 두 지 않 으면 에너지 생성 을 위해 근단백질 이 분해 될 가능 성 이 있 다 . 따라서 운동 전 에 혈당 유지 를 위해 단백질 과 탄수화물 을 보충 하 여 장시간 운동 을 수행 할 수 있 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소