* 스트레스 없 는 마음 이 성인병 을 이긴다 현대인 들 의 운동 부족 은 비만 을 불러오 고 나아가 심장 질환 · 고 혈압 · 당뇨병 같 은 많 은 성인병 을 초래 한다 . 특히 한국 에서 는 중년 남성 들 의 돌연사 가 커다란 사회 적 이슈 로 제기 되 고 있 다 . 몸 을 돌보 지 않 고 회사 일 에 만 몰두 해 온 직장인 들 에게 는 돌연사 처럼 무서운 것 도 없 다 . 운동 부족 과 스트레스 과다 로 인해 발생 하 는 돌연사 의 가장 직접 적 인 원인 은 바로 심혈 관계 질환 으로 밝혀진 바 있 다 . * 우울증 해소 등 정신 건강 회복 최근 의 각종 연구 결과 는 걷 기 운동 이 돌연사 를 예방 하 는 데 가장 좋 은 운동 임 을 보여준다 . 걷 기 운동 은 지난 20 년 동안 의사 들 이 관상동맥 질 환자 를 치료 하 기 위해 가장 쉽 고 안전 한 운동 으로 추천 해 온 방법 이 기 도 하 다 . 걷 기 를 통해 얻 을 수 있 는 건강 증진 효과 는 대략 7 가지 로 나눌 수 있 는데 그 중 첫손 에 꼽 을 수 있 는 것 이 정신 건강 의 회복 이 다 . 앞 의 사례 에서 도 보 았 듯 규칙 적 인 걷기 운동 을 통해 매사 에 자신감 을 갖 게 된 사람 들 이 많 다 . 또한 대인 기피 증 이나 우울증 · 불안감 등 을 해소 했 다는 체험담 도 자주 접할 수 있 다 . 이 는 스트레스 누적 으로 인한 정신 적 불안 상태 가 걷 기 를 통해 해소 된다는 것 을 보여준다 . * 좋 은 콜레스테롤 증가 로 동맥 경화 예방 지방 은 피하 ( 皮下 ) 뿐 만 아니 라 내장 부터 혈액 까지 몸 의 여기 저기 에 축적 된다 . 혈액 중 지질 ( 지방 ) 로 는 크 게 콜레스테롤 · 인지질 · 중성 지방 · 지방산 등 4 가지 가 있 다 . 콜레스테롤 과 인지질 은 세포 를 구성 하 는 중요 한 물질 이 며 중성 지방 과 지방산 은 에너지원 이 된다 . 그러나 콜레스테롤 이 동맥 의 벽 에 지나치 게 쌓이 면 동맥 경화 가 일어난다 . 이 는 심근 경색 · 뇌출혈 · 뇌경색 등 치명 적 인 병 을 유발 하 기 도 한다 . 그런데 콜레스테롤 에 는 나쁜 콜레스테롤 ( LDL ) 과 좋 은 콜레스테롤 ( HDL ) 이 있 다 . 나쁜 콜레스테롤 은 혈관 벽 에 침착 되 거나 혈관 세포 에 침입 해 동맥 경화 를 일으키 지만 좋 은 콜레스테롤 은 나쁜 콜레스테롤 의 침착 을 방지 하 거나 혈관 벽 에 침착 되 어 있 는 콜레스테롤 을 제거 하 는 작용 을 한다 . 따라서 동맥 경화 예방 을 위해서 는 좋 은 콜레스테롤 을 증가 시킬 필요 가 있 다 . 이 를 약 으로 치료 하 는 방법 도 있 으나 규칙 적 인 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 라고 알려져 있 다 . 운동 중 에서 도 가장 안 전하 고 효과 적 인 것 이 걷 기 운동 이 다 . 걷 기 를 통해 좋 은 콜레스테롤 을 증가 시키 고 결과 적 으로 동맥 경화 · 고 혈압 및 심장병 등 을 예방 할 수 있 는 것 이 다 . * 모세 혈관 의 발달 로 고혈압 예방 고혈압 은 심장병 과 뇌출혈 등 치명 적 인 병 의 원인 이 된다 . 따라서 중 · 장년층 직장인 들 은 고 혈압 을 예방 하 기 위한 노력 이 필요 하 다 . 심장 으로부터 나오 는 동맥 혈관 은 신체 말단 으로 갈수록 육안 으로 볼 수 없 을 정도 로 가늘 어 진다 . 근육 속 에 는 이런 모세 혈관 이 그물눈 처럼 얽혀 산소 - 이산화 탄소 교환 , 영양소 공급 , 노폐물 제거 등 의 기본 적 인 신진대사 를 한다 . 걷 기 운동 은 바로 이러 한 모세 혈관 을 발달 시 킨다 . 원래 근육 속 에 존재 하 는 모세 혈관 은 운동 을 통한 자극 이 없 으면 마치 동면 ( 冬眠 ) 하 는 것 처럼 최소한 의 기능 만 하 면서 쉬 는 상태 가 된다 . 그러 다 운동 에 의해 자극 받 으면 근육 에 혈액 을 공급 해야 하 므로 활동 을 개시 하 는 것 이 다 . 이렇게 해서 모세 혈관 이 발달 하 면 당연히 혈액 의 흐름 이 좋 아 진다 . 그 결과 혈압 이 떨어지 는 것 이 다 . 또 운동 에 의해 모세 혈관 이 발달 하 면 심장 근육 에 도 좋 은 영향 을 준다 . 협심증 과 심근 경색 등 심장병 은 동맥 경화 에 의해 심근 으로 흐르 는 혈액 흐름 이 나빠 지 거나 혈관 이 막혀 생기 는 병 이 다 . 그러나 운동 으로 모세 혈관 이 발달 하 면 혈액 흐름 이 좋 아 져 피 가 부족 한 상태 ( 이른바 虛血 ) 를 방지 할 수 있 다 . 심장병 환자 의 재활 에 걷 기 운동 이 도입 된 것 도 이런 이유 에서 라고 한다 . * 당뇨병 예방 과 치료 에 도 효과 각종 성인병 중 에서 도 당뇨병 은 다스리 기 어려운 병 의 하나 로 꼽힌다 . 그러나 당뇨병 도 걷 기 운동 에 의해 예방 이 가능 하 다 . 최근 에 는 당뇨병 치료법 의 하나 로 식사 요법 과 걷 기 를 병행 하 는 경우 도 늘 고 있 어 주목 된다 . 걷 기 운동 이 당뇨병 치료 에 효과 를 보이 는 원리 는 이렇 다 . 지금 까지 당뇨병 은 노화 현상 의 하나 로 여겨졌 다 . 즉 , 나이 를 먹 으면 인슐린 의 분비 가 둔해 지 기 때문 에 혈당치 상승 을 제대로 조절 하 지 못하 는 것 으로 생각 한 것 이 다 . 그러나 보다 최근 의 연구 에 따르 면 사람 은 나이 가 들 수록 운동량 이 적어지 는데 이것 이 인슐린 의 작용 을 약화 시키 는 원인 이 될 수 있 다는 것 이 다 . 따라서 운동 을 통해 혈당치 를 조절 하 는 인슐린 의 작용 을 강화 하 는 것 이 새로운 치료법 의 하나 로 제시 되 고 있 다 . * 스트레스 로 인한 질병 해소 스트레스 는 현대인 들 이 많 은 고통 을 겪 는 위궤양 · 두 통 · 요통 · 어깨 결림 등 의 주요 한 원인 으로 꼽힌다 . 스트레스 가 과잉 축적 되 면 자율 신경 조절 이 되 지 않 고 여러 가지 나쁜 상태 를 초래 한다 . 때문 에 스트레스 를 어떻게 해소 할 것 인가 가 많 은 사람 들 의 관심사 가 된 것 이 다 . 스포츠 가 스트레스 해소 에 효과 적 이 라는 것 은 이미 널리 알려진 사실 이 다 . 그 중 에서 도 걷 기 와 같 은 유산소 운동 은 혈액 순환 을 좋 게 하 고 뇌 를 적당히 자극 하 기 때문 에 자율 신경 의 작용 을 좋 게 한다고 알려져 있 다 . 또한 매일 걷 기 운동 으로 몸 을 움직이 면 자연히 생활 의 리듬 도 원활 해 지 게 된다 . 이 처럼 스트레스 가 해소 되 면 식사 도 맛있 게 먹 을 수 있 고 늘 유쾌 한 기분 으로 생활 할 수 있 다 . * 근력 증가 로 요통 방지 ‘ 노화 는 다리 로부터 시작 된다 ’ 는 말 이 있 다 . 나이 를 먹 으면 걸 을 기회 가 적어지 고 자연히 다리 의 근육 이 쇠퇴 한다 . 일반 적 으로 신체 의 아래 로 갈수록 노화 가 빨라 지 는데 어깨 근육 에 비해 장딴지 근육 은 3 배 나 더 빨리 쇠퇴 한다고 한다 . 오랜 투병 생활 을 한 노인 들 의 경우 다리 의 근육 이 쇠퇴 해 장딴지 에 뼈 와 가죽 만 남 는 것 을 보 면 쉽 게 알 수 있 다 . 이렇게 되 지 않 기 위해서 는 평소 걷 기 운동 을 통해 다리 를 단련 해 둘 필요 가 있 다 . 특히 지속 적 으로 바르 게 걷 는 것 이 생활 화 되 면 몸 의 자세 도 좋 아 지 고 요통 도 생기 지 않 는다 . 현대인 에게 요통 이 특히 많 은 것 은 비만 등 으로 인해 등 이 구부러지 고 배 가 나오 는 등 자세 가 나쁘 기 때문 이 다 . 이 처럼 나쁜 자세 를 고치 는 데 는 걷 기 가 가장 효과 적 이 다 . 바른 자세 로 걷 는 동안 다리 근육 외 에 복근 , 엉덩이 근육 이 고르 게 단련 되 기 때문 이 다 . * 비 만 방지 와 다이어트 효과 마지막 으로 걷 기 는 비 만 예방 과 다이어트 에 큰 효과 를 나타낸다 . 비 만 은 많 은 성인병 ( 생활 습관 병 ) 의 전 단계 이 자 주요 한 원인 을 제공 한다 . 때문 에 식사 제한 요법 , 운동 요법 등 을 통해 체중 을 줄이 기 위해 눈물겨운 노력 을 기울이 는 것 이 다 . 걷 기 는 무엇 보다 쉬운 다이어트 비법 이 라고 할 수 있 다 . 걷 기 는 대표 적 인 유산소 운동 이 다 . 운동 시작 후 15 분 정도 는 1 차 에너지원 인 저장 된 ATP 나 글리코겐 을 분해 해 에너지 를 얻 는다 . 그 다음 단계 에서 는 산소 가 체지방 을 태워 얻 는 에너지 를 사용 하 게 된다 . 즉 , 30 분 이상 걸으면 점점 지방 이 소모 되 고 따라서 체중 이 감소 하 는 효과 를 낳 는 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소