걷 기 열풍 이 분 후 마사이 워킹 , 파워 워킹 , 노르딕 워킹 등 다양 한 자세 의 워킹 법 이 소개 되 었 다 . 그러나 올바른 자세 의 걷 기 만큼 중요 한 것 이 자신 에게 맞 는 걷기 를 선택 하 는 것 이 다 . 올바른 자세 의 걷 기 로 인정받 은 마사이 워킹 을 응용 해 각자 의 체력 과 상황 에 적합 한 방법 으로 걸음 으로써 다이어트 와 질병 치유 효과 를 얻 는 힐링 워킹 에 대해 알아보 았 다 . 걷 는 것 이 다른 어떤 운동 보다 효과 적 으로 체지방 을 분해 하 고 , 노화 와 각종 질병 을 예방 하 는 효과 가 있 다는 인식 이 확산 되 며 걷 기 열풍 이 분 지 오래 . 이제 ‘ 걷 기 가 건강 에 정말 좋 은가 ? ’ 혹은 ‘ 걷 기 가 왜 좋 은가 ? ’ 라는 의문 을 제기 하 는 이 는 매우 드물 다 . 대신 걷 는 일 이 제대로 된 운동 법 으로 인정받 고 , 걷 기 운동 을 하 는 사람 들 이 늘어나 며 새롭 게 제기 되 는 의문 들 이 ‘ 지금 바르 게 걷 고 있 는가 ? ’, ‘ 잘못 된 걷 기 로 인한 부작용 은 없 는가 ? ’, ‘ 오래 걷 기 만 하 면 무조건 건강 에 좋 은가 ? ’ 등 이 다 . 힐링 워킹 은 바로 이런 의문 에서 출발 한 걷기 운동 법 으로 , 인체 에 무리 를 주 지 않 으면서 건강 을 도모 하 는 걷기 자세 와 걸음걸이 를 찾 고 , 나아가 다이어트 는 물론 각종 질환 의 예방 과 치유 가 가능 한 워킹 법 이 다 . 힐링 워킹 의 기본 은 세계 전문가 들 이 최고 의 걷 기 방법 으로 인정 한 마사이족 워킹 이 다 . 잘 알려진 대로 마사이족 워킹 은 부드러운 흙바닥 을 걸으며 허리 와 등 이 일직선 으로 펴지 고 , 팔 과 다리 의 움직임 이 물 흐르 듯 자연 스럽 게 걷 는 운동 법 으로 발 에 가하 는 압력 을 분산 해 오래 걸어도 피곤 하 지 않 으며 혈액 순환 과 신진대사 를 촉진 하 는 등 의 효과 가 있 다 . ▶ 힐링 워킹 의 운동 효과 첫째 몸 전체 의 근육 이 움직여 체내 에서 에너지 를 효과 적 으로 소비 하 고 콜레스테롤 의 축적 을 막 을 수 있 다 . 또 엄지발가락 부근 과 엄지발가락 이 땅 에 닿 는 순간 바닥 을 밀 고 앞 으로 나아가 기 때문 에 자연 스럽 게 걸음 이 빨라진다 . 둘째 빠른 걸음걸이 는 산소 섭 취량 을 늘려 뇌 에 자극 을 주 고 , 신진대사 가 원활 해 지 는 것 은 물론 노폐물 을 제거 해 건강 을 지키 는 효과 가 있 다 . 실제로 마사이족 의 걸음걸이 는 시속 5 ~ 8 km 로 우리나라 일반인 들 의 보통 걸음 속도 보다 빠르 다 . 셋째 올바른 자세 가 습관 화 되 어 척추 변형 , 관절염 , 디스크 등 을 예방 할 수 있 고 몸 전체 에 자극 을 주 어 혈관 이 튼튼 해 지 며 면역력 이 향상 된다 . 그렇 다면 힐링 워킹 은 일 주일 에 몇 차례 , 어느 정도 하 는 것 이 가장 좋 을까 ? 힐링 워킹 은 현대인 에게 가장 효과 적 인 걷기 운동 으로 마시 이족 워킹 을 일 주일 에 5 일 , 하루 30 분 씩 꾸준히 걷 는 것 을 권한다 . ▶ 힐링 워킹 의 기본 ‘ 하루 30 분 걷 기 ’ 힐링 워킹 으로 최상 의 효과 를 보 기 위해 적당 한 운동량 은 하루 30 분 이 다 . 힐링 워킹 에서 30 분 운동 을 강조 하 는 이유 는 30 분 이 운동 효과 를 보 기 위해 필요 한 최소한 의 시간 이 자 초보 자 들 이 처음 힐링 워킹 을 시작 할 때 이상 적 인 시간 이 기 때문 이 다 . 우리 몸 의 체지방 은 걸 은 지 20 분 정도 가 지난 시점 부터 연소 되 기 시작 한다 . 따라서 적어도 30 분 은 걸어야 체지방 이 연소 되 는 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 또한 30 분 은 처음 걷 기 운동 을 시작 한 사람 이 라 할지라도 관절 에 부담 을 주 지 않 으며 누구 나 지루 해 하 거나 포기 하 지 않 고 즐기 며 매일 할 수 있 는 운동 시간 이 므로 매우 중요 하 다 . 그렇 다고 힐링 워킹 을 30 분 이상 한다고 해서 해 가 되 지 는 않 는다 . 2 ~ 3 일 에 한 번 씩 1 시간 이상 걷 는 것 보다 30 분 씩 매일 걷 는 것 이 건강 을 위한 최적 의 운동 법 이 라는 것 이 므로 즐겁 게 걸 을 수 있 다면 1 ~ 2 시간 걷 는 것 도 좋 다 . 중요 한 것 은 일 주일 에 5 일 이상 하루 30 분 씩 지속 적 으로 걸어야 한다는 것 . 그래야 만 체지방 이 분해 되 는 것 은 물론 면역력 도 활성 화 되 고 신진대사 등 이 좋 아 져 비만 과 각종 성인병 을 예방 할 수 있 다 . 하지만 자신 의 한계 를 넘어서 는 운동 은 몸 에 해 가 된다 . 걷 기 는 누구 나 즐길 수 있 는 운동 이 지만 무리 하 지 말 고 자신 의 체력 에 맞 게 걸어야 힐링 워킹 이 된다 . 따라서 자신 의 체력 이 어느 정도 인지 파악 하 는 것 이 우선 이 다 . 특히 질병 이 있 거나 투병 후 회복기 에 있 는 사람 , 노약자 등 은 병원 에서 운동 능력 테스트 를 통해 자신 의 체력 을 파악 하 고 의사 로부터 알맞 은 운동 강도 와 시간 등 을 처방 받 는 것 이 좋 다 . ▶ 체력 에 알맞 은 걷기 운동 요령 건강 한 일반인 의 경우 간단 한 테스트로 자신 의 체력 정도 를 파악 할 수 있 다 . 1 . 6 km 의 거리 를 자신 이 감당 할 수 있 는 속도 로 걸 은 뒤 소요 시간 을 통해 체력 정도 를 알아보 는 방법 . 보통 학교 운동장 의 트랙 은 200 m 나 400 m 이 다 . 200 m 인 경우 운동장 을 8 바퀴 , 400 m 인 경우 4 바퀴 를 걸 어 보 자 . 이때 욕심 을 부려 빨리 걷 는 데 초점 을 맞추 면 안 된다 . 일정 한 속도 로 무리 하 지 않 는 범위 내 에서 걷 는다 . 남성 의 경우 16 분 이상 이 걸렸 다면 체력 이 약한 편 이 고 , 13 ~ 16 분 이 걸렸 다면 보통 체력 , 13 분 이하 의 시간 이 걸렸 다면 체력 이 강한 편 이 다 . 여성 은 16 분 40 초 이상 ( 또는 완주 하 지 못한 경우 ) 소요 됐 을 경우 체력 이 약하 다고 보 면 되 고 , 13 분 40 초 ~ 16 분 40 초 사이 라면 보통 체력 , 13 분 40 초 이하 라면 체력 이 강한 편 이 다 . 체력 테스트 가 끝나 면 자신 의 체력 에 맞 는 걷기 운동 을 하 도록 한다 . 체력 이 강하 거나 보통 인 사람 은 평소 보다 팔 을 앞뒤 로 많이 움직여 운동 강도 를 높이 는 방식 으로 걸어도 상관없 지만 체력 이 약한 사람 에겐 바람직 하 지 않 다 . 팔꿈치 를 직각 으로 만든 채 과도 하 게 앞뒤 로 흔들 며 걷 는 사람 들 도 있 는데 , 이러 한 워킹 은 체력 과 상관 없이 바람직 하 지 않 다 . 지나치 게 느리 게 걷 거나 팔꿈치 와 무릎 을 직각 으로 만들 어 최대한 높이 끌어올린 후 한 발 한 발 천천히 내딛 는 것 , 의도 적 으로 발바닥 전체 를 한꺼번에 지면 에 닿 게 하 는 것 역시 잘못 된 워킹 방법 이 다 . 가장 좋 은 걷 기 는 편안 한 자세 와 마음가짐 으로 자연 스럽 게 걷 는 것 이 다 . 이 점 을 염두 에 두 고 평상시 걸 을 때 보다 약간 빠르 게 걷 는 것 이 효과 적 이 다 . 성인 의 경우 보통 산책 할 때 의 속도 가 시속 4 km 이 므로 이 보다 조금 빨리 걷 는 것 이 좋 다 . 건강 을 위한 운동 으로 걷 기 를 할 경우 우리나라 사람 들 에게 가장 적합 한 속도 는 5 . 4 km 이 다 . 이 속도 로 최소 30 분 이상 걷 는 것 이 좋 다 . 그러나 반드시 이 속도 에 맞출 필요 는 없 다 . 자신 의 신체 상태 나 질병 여부 에 따라 걷 는 것 이 바람직 하 다 . 걷 기 를 할 때 는 통기성 이 좋 고 편한 복장 을 하 고 , 발가락 을 움직였 을 때 자연 스러운 적정 한 사이즈 의 운동화 를 착용 한다 . 또 물 이 담긴 휴대 용 물통 과 함께 자외선 차단제 , 햇빛 을 차단 하 는 모자 , 만보계 , 배낭 등 을 준비 한다 . 공유 하 기 글 요소