[ 여성 ] 일자 체형 S 라인 만들 기 마른 체형 에 1 자체 형 인 분 들 허리 라인 이 없 어서 고민 인 여성 분 들 이 많이 계실 것 입니다 . 그러나 마른 체형 임 에 도 불구 하 고 부분 적 비만 으로 허리 에 체지방 이 축척 되 어 있 는 경우 에 도 , 라인 이 없 어 보이 기 때문 에 체지방 이 얼마 만큼 이나 있 는지 우선 알아보 고 운동 계획 을 수립 하 는 것 이 중요 합니다 . 특히 체지방 이 있 는 경우 에 는 허리 에 축척 될 가능 성 이 높 기 때문 에 한 번 전문 적 체지방 검사 를 받 아 보 는 것 도 좋 을 듯 싶 습니다 . 많 은 사람 들 이 윗몸 일으키 기 같 은 복근 운동 이 허리 에 체지방 을 제거 해 줄 것 이 라고 생각 하 는데요 . 윗몸 일으키 기 는 살빼 는 운동 이 아니 라 근육 을 키우 는 근육 운동 이 기 때문 에 허리 를 가늘 게 만드 는데 도움 이 되 지 못합니다 . 허리 에 체지방 이 얼마 만큼 있 는지 는 병원 에 가 서 CT 단층 촬영 하 면 나오 는데요 . .. 돈 이 들어가 기 때문 에 . . 일단 보건소 에 가 셔서 체지방 측정 을 받 아 보 세요 . 보건소 는 체지방 측정 을 공짜 로 해 줍니다 . 체지방 이 있 다면 다이어트 로 허리 와 복부 의 체지방 을 제거 하 는 작업 과 와 근력 운동 으로 살 을 붙이 는 작업 을 병행 하 는 것 이 중요 하 고요 . 만약 체지방 이 없 는 상태 에서 일자 체형 이 라면 , 근력 운동 으로 볼륨 감 을 높이 는 작업 이 중요 하 다고 할 수 가 있 겠 습니다 . S 라인 을 형성 하 는 데 필요 한 근력 운동 에 대해서 알아보 겠 습니다 . 일단 골반 ( 엉덩이 ) 부분 을 근육 량 을 늘려서 볼륨 업 시키 고요 . 그리고 등 부분 도 근육 량 을 늘리 면 허리 라인 이 형성 될 것 입니다 . 참고 로 마른 체형 1 자체 형 의 몸만들기 계획 은 체형 이 일자 형 이 기 때문 에 볼륨 미 를 만드 는데 중점 을 두 는 것 이 좋 습니다 . 상체 는 가슴 , 어깨 , 등 에 중점 을 두 고 , 하체 는 엉덩이 , 허벅지 에 근육 을 키워서 볼륨 감 과 곡선미 를 높이 는데 중점 을 둡니다 . [ 참고 ] 등 과 엉덩이 볼륨 업 을 위한 운동 엉덩이 ( Glutes ) 뒷면 측면 토탈 힙 ( 엉덩이 전체 뒤 로 차기 ) 힙 킥 백 ( 엉덩이 뒤 로 차기 ) 플랫 힙 킥 백 ( 바닥 엉덩이 뒤 로 차기 ) 힙 익스텐션 ( 엉덩이 펴 서 늘리 기 ) 덤벨 런지 ( 아령 들 고 한발 나가 서 굽히 기 ) 덤벨 스 쿼트 ( 아령 들 고 다리 굽히 기 ) 토탈 힙 사이드 ( 엉덩이 옆 뒤 로 차기 ) 힙 사이드 익스텐션 ( 엉덩이 옆 펴 서 늘리 기 ) [ 운동 명칭 ] 을 클릭 하 면은 운동 방법 에 대한 설명 과 그림 이 나옵니다 . 등 ( Back ) 근육 량 증가 운동 근육 분리 운동 원 암 덤벨 로우 ( 한 손 아령 끌어당기 기 ) 시티 드 케이블 로우 ( 앉 아서 케이블 끌어당기 기 ) 머신 로우 ( 머신 끌어당기 기 ) 랫 풀 다운 ( 케이블 끌어내리 기 ) 내 로우 그립 랫 풀 다운 ( 좁 게 잡 고 케이블 끌어내리 기 ) [ 운동 명칭 ] 을 클릭 하 면은 운동 방법 에 대한 설명 과 그림 이 나옵니다 . [ 참고 게시물 ] 여성 의 근육 과 몸매 관리 방법 . .. 바로 가 기 클릭 ! !! 글 작성자 : 헬스 분야 1 위 - ' 몸짱 만들 기 ' 카페 ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 이 글 의 저작 권 은 ' 몸짱 만들 기 ' 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 회원 님 들 간 에 확실 한 효과 를 보 고 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 " 몸짱 만들 기 " ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 　 　 공유 하 기 글 요소