예방법 철분 은 육류 와 생선 은 물론 곡류 , 과일 , 야채 , 달걀 등 우리 가 평소 에 먹 는 음식 에 많이 함유 되 어 있 으므로 음식 을 골고루 먹 는 것 이 빈혈 예방 에 가장 효과 적 입니다 . 그러나 , 비타민 C 는 철분 의 흡수 를 촉진 하 므로 신선 한 야채 를 충분히 먹 어 비타민 C 를 보충 하 는 것 이 좋 지만 섬유질 이 많 은 음식 , 칼슘 , 제산제 등 은 철분 의 흡수 를 방해 하 므로 지나치 게 많이 먹 지 않 도록 주의 합니다 . 이 처럼 빈혈 예방 을 위해서 는 평소 에 균형 잡힌 식사 를 하 는 것 이 가장 좋 습니다 . 미 용상 의 이유 로 , 또는 바쁘 다는 이유 로 식사 를 거르 는 사람 이 많 은데 이 는 영양 결핍 을 가져와 빈혈 을 초래 할 위험 성 이 높 아 집니다 . 아이 들 의 경우 에 도 편식 을 하 거나 간식 을 과다 하 게 섭취 하 는 것 은 영양 의 균현 을 무너뜨리 고 정상 적 인 식사 를 방해 하 여 빈혈 을 유발 하 기 쉬우므로 주의 해야 합니다 . 최근 에 는 인스턴트 식품 이나 가공 식품 등 쉽 게 조리 해 먹 을 수 있 는 음식 을 찾 는 사람 이 많 은데 , 이러 한 식품 에 는 방부제 가 들 어 있 고 영양소 의 균형 적 인 섭취 가 힘들 기 때문 에 지나친 섭취 는 자제 하 는 것 이 좋 습니다 . 특히 빈혈 중 많 은 부분 이 철분 섭취 가 부족 해서 일어나 는 것 이 므로 , 충분 한 철분 의 섭취 가 무엇 보다 도 빈혈 예방 에 중요 합니다 . 야채 는 다량 의 철분 을 함유 하 고 있 지만 체내 흡수 가 잘 되 지 않 으므로 야채 만 먹 는 것 으로 는 영양 을 충분히 보충 할 수 없 습니다 . 반면 어 육류 에 들 어 있 는 철분 은 함량 은 적 지만 흡수 율 이 높 기 때문 에 철분 보충 에 효과 적 입니다 . 게다가 어 육류 에 들 어 있 는 아미노산 이 철분 의 흡수 를 증진 시키 므로 일정량 의 어 육류 를 섭취 하 는 것 은 건강 을 위해서 도 좋 습니다 . 어 육류 와 함께 과일 또한 좋 은 영양 공급원 으로서 , 과일 에 함유 되 어 있 는 철분 , 엽산 , 구리 등 은 조혈 작용 에 도 쓰일 뿐 만 아니 라 , 빈혈 예방 에 좋 은 비타민 E , 비타민 C 등 비타민 도 풍부 합니다 . 우리 가 흔히 마시 는 오렌지 주스 나 과일 에 들 어 있 는 비타민 C 는 철분 의 흡수 와 체내 이용 효과 를 높 입니다 . 그 밖 에 도 철분 이 많이 들 어 있 는 간 , 해산물 , 건포 도 같 은 말린 과일 류 , 견과 류 ( 호두 , 밤 , 잣 ) , 콩 류 , 녹황색 채소 류 ( 파슬리 , 브로콜리 , 시금치 ) 등 을 평소 에 고루 섭취 하 면 빈혈 예방 에 효과 적 입니다 빈혈 의 자 가진 단법 빈혈 의 원인 은 남성 과 여성 이 다른 경우 가 많 지만 , 가장 큰 원인 은 뭐니뭐니 해도 현재 의 식생활 상태 , 철분 부족 이 빈혈 의 결정 적 인 원인 이 지만 , 영양 상태 가 불 균형 하 면 빈 혈 에서 안 전할 수 없 기 때문 입니다 . 만약 다음 사항 중 한 가지 라도 해당 된다면 빈혈 에 걸릴 확률 이 높 다는 증거 ! 1 . 현재 다이어트 중 이 다 . 2 . 아침 을 거르 는 날 이 많 다 . 3 . 아침 이나 점심 에 비해 저녁 에 먹 는 식사 의 양 이 극단 적 으로 많 다 . 4 . 패스트푸드 나 편의점 을 이용 해 끼니 를 때우 는 경우 가 많 다 . 5 . 인스턴트 나 냉동식품 을 즐겨 먹 는다 . 출처 : 블로그 > jacob 의 집 | 글쓴이 : 썬 이 엄마 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소