안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 한 주 의 시작 월요일 ~~ 월 ( 원 ) 래 웃 는 날 이 랍니다 ~~ 웃음 으로 하루 를 시작 하 세요 ^ 0 ^ 우리 s 라인 회원 님 들 주말 을 편히 잘 쉬 셨 어요 ~? 주말 동안 비 가 와서 등산 이나 야외 에서 하 는 취미 활동 은 전혀 못 하 셨 겠 어요 ^^ 그래도 비 때문 에 집 에서 푹 쉬 어 ~ 체력 을 가득 만 땅 으로 채워 주 었 으니 이번 주 열심히 ~~ ㅎㅎ 우리 s 라인 회원 님 들 께 오늘 다이어트 팁 은 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 에 대해 이야기 해 드릴께요 ^ 0 ^ 예전 에 는 런닝 머신 에서 무조건 뛰 는 분 들 이 많 았 는데요 ~ 요즘 에 는 달리 기 보다 걷 기 를 하 시 는 분 들 이 많 아요 ~ 걷 기 가 다이어트 를 하 는데 도움 이 된다는 이야기 가 많이 들리 고 부터 걷 기 를 이용 하 는 분 들 이 많 은 거 같 아요 ^^ 그런데 joara 가 다이어트 를 위한 운동 에 는 변화 가 중요 하 다고 이야기 했었 죠 ^^? 매일 빠른 걷 기 만 한다면 몸 은 금새 적응 을 한답니다 ^^ ( 뛰 기 만 해도 마찬가지 예요 ^^) 변화 가 필요 하 다고 했 죠 ^^ 매일 같 은 방법 으로 해 준다면 효율 성 이 떨 어 진 답니다 ^^ 음 . .. 그런 의미 에서 변화 를 줄 수 있 도록 걷 기 를 활용 한 다이어트 만큼 효과 가 좋 은 방법 을 알려 드릴께요 ~ 그것 은 바로 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 이 랍니다 ^^ 그럼 ☜ 갸 가 무엇 인가 를 알 아야 겠죠 ^^? 간단히 설명 을 해 드릴 테 니 잘 읽 어 보 세요 ^^ 우리 가 달리 기 를 할 때 숨 이 찰 때 까지 열심히 하 게 되 면 운동 을 멈추 었 을 때 도 일정 시간 동안 숨 을 계속 헐 떡 되게 되 죠 ! 이것 이 바로 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 이 라고 해요 ^^ ( 운동 시 부족 한 산소 를 운동 이 끝난 후 에 보충 한다 생각 하 면 되 요 ^^) 그럼 이 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 이 왜 다이어트 에 효율 적 인지 이야기 해 드릴께요 ~ 운동 을 고강도 로 해 주 게 되 면 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 으로 인해서 운동 이 끝 난 후 에 도 ~ 일정 시간 동안 칼로리 를 소비 하 게 되 는 거 죠 ^^ ( 좋 아 ~~^ 0 ^ 아주 좋 죠 ^^?) 그런데 이런 고강도 의 운동 방법 을 매일 쓰 게 되 면 좋 지 않 아요 ~ 몸 에 무리 가 갈 수 있 답니다 ^^ 컨디션 이 좋 을 때 라던가 ~ 가끔 활용 을 한다면 아주 좋 은 다이어트 방법 이 될 수 있 답니다 ^^ 무리 를 해서 운동 을 하 는 오버 트레이닝 은 다이어트 에 절대 도움 이 되 지 않 는다는 것 명심 하 세요 ~!! 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 에서 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^ 0 ^ 오늘 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 은 서킷 트레이닝 이 예요 ^^ 서킷 트레이닝 이 라 . .. 꾸준히 다이어트 미션 을 해 보 신 분 들 은 아 시 겠 지만 그래도 모르 는 분 들 이 있 을 수 있 으니 설명 을 드려야 겠 지요 ~~ 서킷 트레이닝 이 란 프로그램 에 나와 있 는 운동 을 순서 대로 휴식 없이 이어서 해 주 고 1 분 정도 쉬 고 다시 반복 을 해 주 는 운동 기술 입니다 . 서킷 트레이닝 이 아닐 때 는 한 가지 운동 을 3 set ( 3 번 반복 하 고 ) 끝냈 는데 ~ 서킷 트레이닝 은 전 운동 을 이어서 해 주 어야 되 는 거 랍니다 ^^ 이해 가 셨 죠 ^^? 아 ~~ 다이어트 미션 운동 을 꾸준히 하 셨 지만 그래도 체력 이 약하 신 분 들 은 서킷 운동 을 할 때 다음 운동 으로 넘어갈 때 휴식 시간 을 약간 늘려 주 어 자신 에 맞 게 해 주 세요 ^^ 운동 의 이름 앞 에 번호 가 적힌 것 은 요 ~ 한 운동 을 끝내 고 다음 운동 으로 순서 대로 이어서 해 주 시 면 된답니다 ^^ 운동 은 각자 정해진 횟수 로 하 시 면 되 고 요 ~ 다음 운동 으로 30 초 정도 휴식 을 취해 주 고 넘 어 가 면 되 요 ^^ 번호 가 적힌 순서 대로 해서 전체 적 으로 3 set ( 3 번 ) 해 주 세요 ^^ 복근 운동 은 서킷 트레이닝 이 끝나 고 따로 해 주 시 면 되 요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 1 ) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 3 분 ( 합 5 분 ) 2 ) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 3 ) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 4 ) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) ( 평소 보다 약간 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 빠르 게 한다고 자세 가 흐트러 지 지 않 도록 주의 하 세요 ^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 5 ) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 ( 한 번 에 두 팔 을 같이 해 주 세요 ^^) ( 최대한 자세 를 바르 게 해서 해 주 세요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 6 ) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 15 번 ( 팔 을 그림 보다 좁 게 벌리 면 좀 더 쉽 답니다 ^^) ( 못 해도 최대한 노력 해 주 세요 ^^) ( 우리 는 운동 을 하 기 위함 이 지 팔굽혀 펴 기 를 잘 하 려고 하 는 것 이 아니 예요 ^^) ↑↑ 요기 까지 가 서킷 트레이닝 이 고 요 ~~ 그 다음 부터 는 별도 로 해 주 셔야 되 요 ~~^^ 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 오늘 도 즐거운 하루 되 시 고 요 ~~ 힘내 주 세용 ~ 음악 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소