직장 은 일터 인 동시 에 일 주일 에 40 시간 이상 을 보내 는 중요 한 생활 공간 이 다 . 직장 의 근무 환경 을 어떻게 조성 하 느냐는 건강 에 중요 한 역할 을 한다 . 미국 ABC 방송 온라인 판 은 28 일 직장 생활 을 보다 건강 하 게 할 수 있 도록 환경 을 꾸미 는 다섯 가지 방법 을 소개 했 다 . ▽ 책상 주변 을 ‘ 작 은 체육관 ’ 으로 만들 자 = 운동 할 시간 을 따로 마련 하 기 어렵 다고 투덜대 지 말 고 수시로 운동 을 할 수 있 도록 책상 주변 을 정돈 한다 . 간단 한 근력 운동 을 가능 하 게 하 는 탄력 밴드 와 아령 은 책상 아래 에 놓 고 쓰 기 좋 은 운동 기구 다 . 전화 통화 를 하 면서 동시 에 사용 할 수 있 다 . 뒤돌아선 자세 에서 의자 의 팔걸이 나 책상 의 모서리 를 양손 으로 짚 고 상체 를 아래 로 내렸 다 끌어올리 는 일종 의 평행봉 운동 을 하 는 것 도 좋 다 . 이 는 가슴 아래쪽 과 팔 의 삼두근 을 발달시키 는 좋 은 운동 이 다 . 또 책상 앞 에 앉 을 때 의자 대신 짐 볼 ( 커다란 공 ) 을 사용 하 는 것 도 시도 해 볼 만 하 다 . 짐 볼 에 앉 아서 근무 를 하 면 자세 도 교정 되 고 복근 이 튼튼 해 지 는 효과 도 얻 을 수 있 다 . ▽ 많이 움직이 자 = 직장 에서 의자 에 만 앉 아 있 으면 근육 이 약해져 허리 통증 등 이 생길 수 있 다 . 이 를 막 으려면 한 시간 에 한 번 정도 휴식 을 하 면서 몸 을 움직여야 한다 . 사람 북적대 는 엘리베이터 를 기다리 느라 시간 보내 지 말 고 계단 을 걸어서 오르내리 면 상당 한 칼로리 를 소모 할 수 있 다 . 간단 한 메시지 는 이메일 을 사용 하 지 말 고 직접 몸 을 움직여 동료 들 에게 찾아가 전달 한다 . 회의 는 꼭 회의실 에 앉 아서 한다는 고정 관념 도 버리 는 게 좋 다 . 둘 이 서 하 는 회의 라면 회의실 을 벗어나 함께 야외 를 걸으면서 문제 를 상의 하 는 것 이 건강 에 도 좋 고 업무 효율 도 높이 는 좋 은 방법 이 될 수 있 다 . ▽ 바른 자세 를 유지 하 자 = 근무 시간 에 바른 자세 를 유지 하 지 않 으면 허리 통증 과 손목 터널 증후군 등 다양 한 ‘ 직업병 ’ 을 앓 을 수 있 다 . 컴퓨터 앞 에 몸 을 바짝 당기 고 모니터 는 눈높이 와 맞추 는 것 이 좋 다 . 키보드 와 마우스 는 손 으로 움직이 기 편한 곳 에 둔다 . 다리 는 90 도 각도 로 구부려 발바닥 이 지면 에 편하 게 닿 을 수 있 도록 한다 . ▽ 음식 은 계획 대로 만 먹 자 = 직장 생활 을 하 다 보 면 뜻밖 의 칼로리 를 섭취 하 게 되 는 경우 가 많 다 . 동료 가 “ 차 한 잔 하 자 ” 며 끌 고 가 서 차 와 과자 를 사 면 나 도 모르 는 사이 에 그것 을 먹 고 있 는 식 이 다 . 따라서 직장 에 있 을 때 에 는 “ 오늘 은 언제 무엇 을 먹 겠 다 ” 는 정확 한 계획 을 갖 고 있 는 게 좋 다 . 이렇게 해야 회의실 곳곳 에 있 는 음료수 나 주전부리 , 음식 자판기 등 을 멀리 할 수 있 다 . ▽ 책상 주변 을 깨끗이 하 자 = 미국 의 한 연구 결과 에 따르 면 미국 직장인 들 가운데 27 % 는 아침 을 책상 에서 먹 는다 . 또 50 % 는 과자 를 , 62 % 는 점심 을 책상 에서 해결 한다 . 그런데 실제 책상 주변 에 는 수많 은 세균 이 득실 거린다 . 특히 음식 찌꺼기 를 흘리 고 그것 을 제대로 치우 지 않 으면 책상 주변 위생 상태 가 크 게 나빠 지 기 도 한다 . 책상 에서 뭔가 를 먹 었 다면 반드시 깨끗 한 뒷정리 가 필요 하 다 . 음식 은 냉장고 에 보관 하 고 , 음식 을 먹 기 전 에 는 전자레인지 등 을 사용 해 제대로 익히 는 과정 을 거쳐야 한다 . [ 관련 기사 ] ☞ 의자 대신 짐 볼 위 에 앉 아 근무 하 라 > 상사 관리 능력 짚 는 일터 , 직원 들 ‘ 건강 ’ ☞ 직장 동료 와 잘 지내 면 오래 산다 ☞ [ 건강 슬라이드 ] 바쁜 직장인 , 다이어트 꼭 성공 하 는 법 ☞ 남자 이혼 후 , 여자 결혼 후 많이 살찐다 ☞ ‘ 비타민 착각 ’ 에 빠진 흡연자 들 이완배 기자 ( blackhart @ kormedi . com ) 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 / 무단 전재 - 재 배포 금지