여성 스러운 바디 라인 을 만드 는 데 최고 의 운동 으로 손꼽히 면서 주목 받 기 시작 한 벨리댄스 . 유산소 운동 으로 다이어트 에 도 그만이 라는데 … . 벨리 댄스 전문가 오야 에게 매력 적 인 S 몸매 라인 을 만들 기 위한 벨리댄스 기본 동작 을 배워 보 자 . 벨리댄스 란 ? 터키 의 전통 춤 으로 알려진 벨리댄스 는 가슴 과 복부 , 골반 을 중점 적 으로 사용 하 여 추 는 춤 을 말 한다 . 벨리댄스 는 고대 다산 의식 에서 출발 했으며 영어 로 배 를 의미 하 는 ‘ 벨리 ’ 에서 알 수 있 듯이 새 생명 잉태 를 기원 하 는 주술 적 ? 종교 적 의미 의 춤 이 다 . 요즘 은 여성 의 신체 구조 에 적합 한 운동 으로 알려 지 면서 미국 이나 캐나다 등지 에서 요가 나 필라테스 처럼 트렌드 화 되 어 각광 받 는 스포츠 로 자리 잡 고 있 다 . 벨리댄스 의 대표 동작 3 가지 ★ Bumps 흔히 오리 궁둥이 라고 말 하 는 포즈 . 무릎 을 구부리 고 상체 를 꼿꼿 하 게 세운 상태 에서 골반 을 뒤 에서 앞 으로 내밀 었 다 제자리 로 돌아온 다음 다시 골반 과 엉덩이 를 최대한 뒤 로 뺀다 . ★ Circle 골반 을 앞뒤 좌우 로 크 게 원 을 그리 며 돌려주 는 동작 . 무릎 을 구부리 고 골반 을 시계 방향 으로 천천히 원 을 그리 며 돌려준다 . 시계 반대 방향 으로 반복 . ★ Ripples 잔물결 이 라는 뜻 의 웨이브 동작 으로 배 부위 의 근육 을 물결 모양 으로 출렁이 게 움직여 준다 . 흐르 는 물 처럼 끊어짐 없이 부드럽 게 근육 을 움직이 는 것 이 포인트 . 벨리댄스 전문가 오야 는 … 벨리댄스 종주국 터키 에서 유학 한 오리지널 벨리 댄서 . 통통 하 고 몸치 였 던 그녀 는 벨리댄스 를 만나 면서 몸짱 으로 거듭났 다고 . 현재 대한 벨리댄스 단장 으로 한양 대학교 사회 교육 원 의 교수 를 맡 고 있 다 . Part 1 힙 을 탱탱 하 고 볼륨 있 게 힙 에 군살 이 붙 고 탄력 을 잃 게 되 는 원인 은 골반 의 불 균형 때문 . 옷맵시 를 살리 는 예쁜 힙 선 을 만들 려면 힙 에 탄력 과 긴장 을 줄 수 있 는 동작 을 반복 하 는 것 이 좋 다 . 벨리 댄스 의 힙 동작 들 은 엉덩이 의 군살 을 빼주 는 것 은 물론 처진 엉덩이 살 을 조여 주 고 허벅지 군살 도 제거 해 준다 . 또한 자궁 을 적당히 자극 해 생리통 과 같 은 여성 질환 을 예방 한다 . 힙 에이트 서클 1 양발 은 목 너비 로 벌리 고 양팔 은 팔짱 끼 듯 가슴 높이 로 올린다 . 2 왼쪽 골반 을 사선 앞 - 옆 - 사선 뒤 순서 로 원 을 그리 듯 움직인다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . Times 좌우 각각 16 회 Tips 엉덩이 로 ∞ 자 를 그린다고 생각 하 면 따라 하 기 쉽 다 . 힙 뿐 아니 라 허리 와 복부 의 힘 을 이용 해 움직이 기 때문 에 신장 , 자궁 을 튼튼 하 게 하 는 효과 가 있 다 . 힙 푸시 싱글 1 양발 을 목 너비 로 벌리 고 무릎 을 약간 구부린다 . 양 팔 은 자연 스럽 게 옆 으로 벌린다 . 2 엉덩이 를 좌우 로 한 번 씩 스타카토 를 주 면서 세 게 친다 . Times 좌우 각각 8 회 Tips 상체 는 살짝 뒤 로 누운 상태 에서 움직이 지 않 는다 . 괄약근 을 조이 면서 해야 효과 가 크 다 . 힙 에이트 써 클 1 양발 을 목 너비 로 벌리 고 무릎 을 약간 구부린다 . 양팔 은 손등 을 마주 보 게 한 채 위 로 올린다 . 2 골반 을 왼쪽 - 뒤 - 오른쪽 - 앞 으로 최대한 밀어낸다 . 3 동작 을 연결 해서 리듬 을 타 며 원 을 그리 듯 골반 을 부드럽 게 움직인다 . Times 시계 방향 으로 8 회 , 시계 반대 방향 으로 8 회 Tips 리듬 을 타 며 손 을 가슴 에서 × 자 모양 으로 교차 시키 면 더욱 리드미컬한 동작 을 만들 수 있 다 . Part 2 허리 를 유연 하 고 잘록 하 게 허리 라인 은 섹시 한 여성 의 몸매 를 만드 는 첫 번 째 조건 . 허리 를 날씬 하 고 유연 하 게 단련 해 주 면 하체 가 길 어 보이 면서 전체 바디 라인 이 우아 하 게 살아난다 . 허 릿 살 이 붙 는 것 은 평소 허리 근육 을 많이 쓰 지 않 아 장운동 이 더뎌 지 기 때문 . 벨리댄스 의 힙 동작 들 은 허리 의 군살 을 빼주 는 것 은 물론 골반 , 척추 를 보정 하 는 효과 도 뛰어나 다 . 힙 업 1 양발 을 목 너비 로 벌리 고 양팔 은 옆 으로 쭉 뻗 는다 . 2 오른쪽 무릎 을 구부려 세우 고 발뒤꿈치 를 들 어 올린다 . 오른쪽 골반 을 튕기 듯이 위 로 강하 게 친다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . Times 좌우 각각 8 회 씩 2 세트 Tips 허리 위 상체 는 움직이 지 않 는다 . 힙 다운 1 양발 은 목 너비 로 벌리 고 무릎 을 살짝 구부린다 . 양팔 은 팔짱 끼 듯 가슴 높이 로 올린다 . 2 오른쪽 무릎 을 구부리 며 오른쪽 골반 을 끌 어 내린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . Times 좌우 각각 16 회 Tips 양발 바닥 을 모두 바닥 에 붙인 상태 에서 무릎 만 구부려 골반 을 내린다 . 골반 을 내릴 때 는 발뒤꿈치 에 힘 의 강약 을 주 며 바닥 을 미 는 기분 으로 한다 . 힙 드롭 1 다리 를 목 너비 로 벌리 고 왼손 을 머리 위 로 자연 스럽 게 뻗 어 올린다 . 오른팔 은 사선 옆 으로 올린다 . 2 오른쪽 무릎 을 세워 발뒤꿈치 를 들 면서 오른쪽 골반 을 비틀 어 올렸 다 내린다 . 팔다리 를 바꿔 반대 방향 도 실시 한다 . Times 좌우 각각 16 회 Tips 어깨 와 무릎 을 사용 하 지 않 고 옆구리 근육 과 힙 의 힘 만 이용 한다 . 무릎 을 잘못 이용 하 면 척추 에 무리 가 갈 수 있 으므로 주의 . 바이 시클 1 양발 을 목 너비 로 벌리 고 무릎 을 약간 구부린다 . 왼팔 은 45 도 위 로 쭉 뻗 고 오른팔 은 45 도 아래 로 쭉 뻗 는다 . 2 몸 은 정면 을 향한 상태 에서 오른쪽 골반 만 사선 뒤 - 옆 - 사선 앞 - 앞 으로 반원 을 그리 며 돌린다 . 팔다리 를 바꿔 반대 방향 도 실시 한다 . Times 시계 방향 으로 8 회 , 시계 반대 방향 으로 8 회 Tips 골반 을 움직일 때 상체 가 따라 움직이 지 않 도록 한다 . Part 3 복부 를 날씬 하 고 탄력 있 게 벨리댄스 는 무엇 보다 뱃살 빼 기에 적합 한 춤 . 복부 뿐 아니 라 골반 과 가슴 돌리 기 등 모든 동작 에서 배 에 힘 이 들어가 므로 뱃살 을 빼 는 데 탁월 한 효과 를 발휘 한다 . 뿐 만 아니 라 허리 와 옆구리 근육 이 동시 에 자극 되 기 때문 에 허리 와 옆구리 살 도 함께 정돈 할 수 있 다 . 또 장 의 기능 을 강화 시켜 쾌변 을 유도 하 고 뱃살 의 원인 이 되 는 장 무력증 과 변비 를 치유 하 는 데 도 좋 다 . 벨리 푸시 1 양발 을 목 너비 로 벌리 고 양손 은 자연 스럽 게 골반 위 에 올린다 . 2 숨 을 들이마시 면서 배 와 등 사이 가 납작 해 지 도록 끌어당긴다 . 3 숨 을 내쉬 면서 배 를 툭 튕기 듯 내민 다 . Times 좌우 각각 8 회 씩 2 세트 Tips 배꼽 앞 에 풍선 이 있 다고 생각 하 고 배 로 풍선 을 가볍 게 톡톡 친다는 느낌 으로 하 면 도움 이 된다 . 벨리 롤 1 양발 을 목 너비 로 벌리 고 양손 은 자연 스럽 게 골반 위 에 올린다 . 2 아랫배 - 중간 배 - 윗배 에 힘 을 넣 으면서 배꼽 을 끌어올린다 . 3 숨 을 내쉬 면서 배꼽 을 아래 로 툭 하 고 떨어뜨린다 . Times 연결 해서 8 회 씩 2 세트 Tips 배 를 아랫배 · 중간 배 · 윗배 로 3 등분 해 이 순서 대로 배 를 끓 어 올리 고 내린다 . 점차 익숙 해 지 면 부드럽 게 연결 해 준다 . 벨리 리프트 1 양발 을 목 너비 로 벌리 고 오른팔 을 사선 위 로 뻗 고 왼팔 은 앞 으로 뻗 는다 . 2 무릎 을 살짝 구부린 뒤 다른 곳 은 고정 한 채 엉덩이 만 뒤 로 최대한 내 민다 . 3 골반 을 뒤 에서 앞 으로 튕기 듯이 강 하 게 친다 . Times 8 회 씩 2 세트 Tips 배 가 흔들리 는 느낌 을 들 정도 로 세 게 쳐야 효과 가 있 다 . 골반 이 앞 으로 왔 을 때 호흡 을 정지 하 면 배 가 흔들리 는 느낌 이 강해진다 . 바디 롤 1 양발 은 목 너비 로 벌리 고 무릎 을 구부린다 . 양손 은 깍지 를 껴 앞 으로 쭉 내 민다 . 2 골반 을 전체 적 으로 끌어내린 뒤 앞 으로 툭 내밀 고 허리 위 상체 는 뒤 로 젖힌다 . Times 연결 해서 8 회 씩 2 세트 Tips 전신 근육 의 유연 성 을 증대 시켜 주 는 동작 . 머리 위 에 책 을 얹 은 듯이 머리 는 최대한 움직이 지 않 는다 . 벨리댄스 가 다이어트 에 좋 은 이유 1 . 단기간 에 살 을 뺄 수 있 다 벨리댄스 는 유산소 운동 으로 시간 당 약 400 kcal 를 소모 하 는 데 이것 은 테니스 와 맞먹 는 수치 . 대체로 한 달 에 2 ~ 3 kg 은 거뜬히 감량 할 수 있 다 . 2 . 섹시 한 바디 라인 을 살릴 수 있 다 대부분 의 운동 이 몸매 를 날씬 하 게 해 줄 수 는 있 지만 섹시 하 게 해 주 지 는 못한다 . 이 는 근육 을 한 방향 으로 만 집중 적 으로 사용 하 기 때문 . 벨리댄스 는 한 동작 에 도 여러 방향 의 근육 이 사용 되 기 때문 에 몸 의 입체 적 인 곡선 이 살아난다 . 3 여성 질환 을 예방 할 수 있 다 다산 을 위한 신체 적 기능 을 염두 에 두 고 만들 진 벨리댄스 는 여성 의 몸 에 가장 적합 한 운동 . 평소 에 는 잘 사용 하 지 못하 는 배 주위 의 근육 을 효과 적 으로 사용 해 생리통 , 생리 불순 , 변비 를 개선 하 고 특히 자궁 수축 효과 로 산후 몸매 관리 와 건강 회복 에 좋 다 . 4 . 스트레스 를 없애 고 자신감 을 키울 수 있 다 춤 은 다른 운동 과 달리 정신 건강 에 많 은 도움 이 된다 . 춤 을 추 면서 정신 적 으로 억눌렸 던 부분 을 발산 할 수 있 기 때문 . 벨리댄스 는 바쁜 일상 이 남긴 스트레스 나 심리 적 압박감 을 털 어 내 는데 그만 이 다 . · 성하정 기자 레이디경향 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건