청바지 가 예뻐 지 는 몸매 만들 기 3 . 통 허리 를 개미허리 로 옷 이 길 어서 고마운 가을 . 다이어트 목표 는 좀 더 현실 적 이 어도 좋 다 . 청바지 가 멋지 게 어울리 는 몸매 에 도전 해 보 자 . 다음 동작 들 을 이틀 에 한 번 씩 꾸준히 계속 하 면 ‘ 옷 발 ’ 이 몰라보 게 달라질 것 . 조깅 , 자전거 등 의 유산소 운동 과 병행 한다면 한 달 안 에 눈 에 띄 는 효과 를 약속 한다 . 1 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 선 상태 에서 팔 을 옆 으로 벌려 팔꿈치 를 직각 으로 구부린다 . 팔꿈치 를 중심 으로 팔 윗부분 은 바닥 과 수평 이 되게 , 팔 아랫부분 은 바닥 과 수직 이 되게 할 것 . 2 왼쪽 무릎 을 들어올리 면서 ( 왼쪽 허벅지 가 바닥 과 평행 하 도록 ) 오른쪽 팔꿈치 가 왼쪽 무릎 위 로 오 도록 상체 를 왼쪽 으로 비튼 다 . 이때 배 를 단단 하 게 당길 것 . 천천히 1 번 자세 로 되돌아간다 . 반대편 도 동일 하 게 시행 한다 . 12 회 반복 이 1 세트 , 총 3 세트 실시 . NG 오른쪽 팔꿈치 가 왼쪽 무릎 에 닿 지 않 도록 할 것 ! 1 깍지 를 끼 고 양손 으로 뒤통수 를 받친 채 바닥 에 옆 으로 길 게 눕 는다 . 배꼽 을 중심 으로 하반신 은 발목 · 무릎 · 골반 이 일직선 이 되게 하 고 , 상반신 은 머리 · 목 · 허리 가 일직선 이 되게 유지 한다 . 2 상반신 을 들 어 올린 상태 에서 5 초간 유지 한다 . 팔꿈치 로 밀 거나 머리 힘 으로 들어올리 지 말 고 허리 와 옆구리 힘 을 이용 할 것 . 반대편 도 동일 하 게 시행 한다 . 20 회 반복 이 1 세트 , 총 3 세트 실시 . ☆ 굵 은 허리 의 진 필수품 은 벨트 . 로 라이즈 진에 벨트 를 골반 에 걸치 듯 두르 고 루스 한 상의 를 매치 하 면 불룩 한 허 릿 살 을 감쪽같이 커버 할 수 있 다 . ☆ 일자 통허 리 라면 볼레 로 , 쇼트 재킷 등 짧 은 아우 터로 허리 를 드러내 볼 것 . 아우 터 를 입 은 상체 에 비해 상대 적 으로 허리 가 가늘 어 보이 는 효과 가 있 다 . ☆ 발목 으로 갈수록 좁 아 지 는 Y 실루엣 의 진 은 굵 은 허리 를 한껏 강조 하 게 마련 . 반 대로 밑 으로 갈수록 통 이 완만 하 게 넓 어 지 는 A 실루엣 의 부츠 컷 데님 은 허리 를 상대 적 으로 슬림 해 보이 게 한다 . 슬리브리스 5 만 8 천 원 · BNX , 볼레 로 점퍼 9 만 8 천 원 · GGPX , 데님 팬츠 16 만 9 천 원 · 니퍼 , 벨트 3 만 원 대 · 비 키 , 신발 10 만 원 대 · 막스 & 스펜서 * 조인스 닷컴 & 팟 찌 의 모든 콘텐츠 ( 또는 본 기사 ) 는 저작권법 의 보호 를 받 는 바 , 무단 전재 · 복사 · 배포 등 을 금합니다 . 공유 하 기 글 요소