[ 무료 음악 듣 기 , 무료 음악 감상 프로그램 ] [ 가계부 프로그램 ] [ 고객 관리 프로그램 ] 체중 은 우리 가 반복 해서 행하 는 행위 ( 습관 ) 의 결과 일 뿐 이 다 ~ 저 는 바로 이 습관 이야말로 식욕 을 조절 하 는 가장 확실 한 방법 이 라고 확신 합니다 . " 매일 6 시 에 일어나 서 학교 에 가 려니 힘들 죠 ? "" 매일 가 니까 습관 이 되 서 . .. 이제 편해요 ^^" 가끔 진료실 에서 나누 는 대화 입니다 . 이런 경험 해 보 셨 죠 ? ? 식욕 를 줄이 는 것 도 마찬가지 입니다 . 기상 시간 처럼 습관 을 들일 수 있 고 , 이 를 기계 적 인 식사 ( timing meal ) 라고 합니다 . 기계 적 인 식사 는 쉽 게 말 해서 일정 한 시간 이 되 면 배 가 고프 지 않 아도 식사 를 하 고 일정 한 양 이 되 면 배 가 부르 지 않 아도 식사 를 멈추 는 것 입니다 . 기계 적 인 식사 를 하 면 우리 몸 에선 다음 과 같 은 변화 가 일어납니다 . 1 . 뇌 에서 포만 을 느끼 는 역치 ( threshold : 이 정도 면 배부르 다고 설정 된 포인트 ) 가 낮 아 집니다 . 즉 , 늘 일정 한 양만 섭취 함 으로서 이 정도 면 배 가 부르 다고 뇌 를 교육 시키 는 것 이 죠 . 2 . 우리 몸 은 적당 양 을 먹 었 을 때 4 . ~ 5 시간 이 지나 면 배 가 고프 게 되 어 있 읍니다 . 늘 일정 한 때 만 먹 어서 나머지 시간 엔 배 가 고프 지 않 도록 뇌 를 훈련 시키 는 것 이 죠 . 기계 적 식사 일정 한 시간 이 되 면 배 가 고프 지 않 아도 식사 를 하 고 ---> 딱 ! 그 시간 외 엔 배 가 고프 지 않 다는 훈련 을 일정 한 양 이 되 면 배 가 부르 지 않 아도 식사 를 멈추 는 것 ---> 딱 ! 그 양 이 되 면 배 가 부르 다고 훈련 을 식욕 과 의 싸움 을 의지 로 하 려 해서 는 백전백패 임 을 명심 하 세요 . 습관 은 거대 한 로켓 트 가 중력 을 벗어나 이륙 하 는 것 과 같 습니다 . 처음 엔 너무나 어렵 지만 , 규칙 적 인 생활 을 하 다 보 면 면 점차 그것 이 내 모습 이 되 고 , 어려움 도 없 어 집니다 . 로케트 도 중력 권 을 벗어나 면 아주 적 은 연료 로 도 날아갈 수 있 지요 . 식욕 조절 을 위해 규칙 적 인 식사 와 일정 한 양 의 식사 를 시도 해 보 세요 . 3 달 후 엔 달라진 나 를 발견 하 실 수 있 을 것 입니다 . 환자 분 들 은 이럴 때 이렇게 이야기 합니다 . " 선생 님 , 저 위 가 줄 었 나 봐요 . 먹 고 싶 지 가 않 아요 " 처음 중력 권 을 벗어나 달려가 는 것 이 어려운 데 요 , 처음 3 일 이 고비 입니다 . 이때 로케트 를 쏘 아 올리 는 데 는 강력 한 연료 가 필요 한데 , 이것 은 직접 적 인 다이어트 의 동기 , 남자 친구 라던가 , 옷 가게 에서 받 은 모욕 이라든가 . . 하 는 것 이 좋 은 연료 로 공급 되 게 됩니다 . 그리곤 , 3 주 쯤 되 면 어라 . .. 별거 아닌데 ? 이제 익숙 해졌 어 . . 라고 이야기 합니다 . 그러나 , 이때 방심 하 고 다시 불 규칙 적 인 식사 를 하 면 모 처럼 의 노력 도 물거품 이 되 어 , 힘차 게 날아오른 로케트 는 다시 땅 으로 곤두박 질 치 게 됩니다 . 게다가 이때 쯤 되 면 처음 가졌 던 다이어트 의 동기 들 도 점차 흐려 지 게 되 지요 . 바로 이 3 주 부터 3 달 이 중요 합니다 . 바로 중력 권 을 탈출 하 는 경계선 에 있 습니다 . 중력 도 많이 약했 졌 지만 , 연료 도 떨어져 갑니다 . 이때 부터 는 꾸준히 해온 규칙 적 인 습관 이 새로운 연료 가 됩니다 . 이 연료 는 아주 효과 적 이 어서 적 은 양 의 연료 로 도 아주 멀리 날 아 갈 수 있 습니다 . 이렇게 3 달 이 지나 게 되 면 엄청난 폭음 과 함께 중력 권 을 펑 하 고 통과 하 게 될 것 입니다 . 이때 부터 는 정말 쉽 죠 . 지금 부터 다이어트 는 뼈 를 깍 는 노력 이 아닙니다 . 중력 권 을 넘어간 로켓 이 관성 으로 날아가 듯 , 당신 의 다이어트 도 더 이상 다이어트 가 아닌 당신 의 사 는 모습 그 자체 가 될 것 입니다 . 습관 으로 식욕 조절 하 기 포인트 3 가지 ① 4 - 5 시간 간격 으로 식사 시간 을 계획 한다 . 조금 늦 게 먹 어도 좋 고 , 잘 못 먹 어도 좋 다 . 가장 중요 한 포인트 는 4 - 5 시간 간격 이 다 . 자주 야간 근무 를 하 면서 6 시 이후 에 먹 지 않 겠 다고 ? ? 어림없 는 소리 . 평생 습관 을 계획 하 는 과정 이 다 . 현실 적 인 계획 을 짜라 . ② 간식 도 꼭 먹 는다 . 하루 간식 포함 4 - 5 끼 를 계획 한다 . 3 끼 만 먹 는 사람 은 없 다 . 꼭 간식 을 한다 . 그 중 에 내 가 늘 하 는 시간 이 있 을 것 이 다 . 이때 는 간식 시간 으로 정하 고 배 가 고프 지 않 은 날 도 일정 하 게 간식 을 먹 는다 . 간식 은 생활 패턴 에 따라 1 번 도 좋 고 , 2 번 도 좋 다 . ③ 늘 일정 한 양 을 먹 는다 . 뇌 를 훈련 시키 는 것 이 목적 임 을 기억 하 라 . 양 을 정해 놓 고 , 먹 기 싫 어도 먹 어야 한다 . 단 , 아침 , 점심 , 저녁 이 모두 같 을 필요 는 없 다 . 그 시간 에 먹 는 양 이 매일 같 도록 한다 . 저녁 을 많이 먹 고 , 야식 을 계획 하 지 않 을 수 도 있 고 , 저녁 을 조금 먹 고 늘 9 시 쯤 야식 을 할 수 도 있 다 . ( 물론 좋 은 습관 은 아니 지만 , 대세 는 일정 한 양임 을 명심 하 자 ) ※ A 양 의 식사 계획 - 평소 퇴근 이 늦 은 A 양 의 식사 계획 이 다 . 7 : 30 아침 식사 500 kcal 10 : 00 간식 우유 한 잔 12 : 00 점심 식사 구내식당 600 kcal 4 : 00 간식 간식 커피 와 비 스켓 8 : 00 저녁 식사 500 kcal ※ B 양 의 식사 계획 - 식사 가 불 규칙 한 B 양 의 식사 계획 9 : 30 아침 식사 시리얼 200 kcal 12 : 00 점심 식사 700 kcal 6 : 00 저녁 식사 500 kcal 9 : 00 간식 과일 과 샐러드 이 방법 은 단순히 식욕 을 인위 적 으로 조절 하 는 것 이 아니 라 , 정상 적 이 고 건강 한 식사 를 하 는 과정 이 기 도 합니다 . 포만 을 느끼 는 데 는 위장 의 충만감 , 혈액 중 당과 지질 의 농도 등 이 관련 하 지만 , 또 그 만큼 중요 한 것 이 냄새 , 향기 , 분위기 , 같이 있 는 사람 , 습관 등 의 인지 적 환경 적 요소 입니다 . 맛있 어서 더 먹 고 , 향기 가 좋 아서 , 분위기 가 좋 아서 , 심심 해서 . .. 이런 것 들 이 모두 식욕 이 지요 . 이런 식 으로 배 가 부른데 도 음식물 을 자꾸 넣 고 , 배 가 고픈데 도 바빠서 식사 를 거르 고 , 배 가 고프 지 않 은데 도 어쩔 수 없이 먹 고 . .... 이런 생활 이 반복 되 면 우리 뇌 는 정상 적 인 식사 의 조절 을 상실 하 게 됩니다 . 식사 를 걸러도 별로 배 도 안 고프 고 , 잠들 기 전 엔 뭔가 너무 먹 고 싶 고 . ... 이렇게 되 죠 . 배 가 안 고픈 것 은 좋 은 것 이 아닙니다 . 기계 적 식사 는 우리 뇌 와 식욕 을 바로잡 는 과정 이 며 , 건강 과 다이어트 의 시작 입니다 . 약 을 통하 지 않 고 도 이렇게 기계 적 인 식사 를 통해서 평생 식욕 을 줄일 수 있 습니다 . 약 으로 평생 식욕 을 조절 할 수 없 지만 , 기계 적 식사 로 는 평생 조절 이 가능 합니다 . 폭식증 을 탈출 하 기 위한 6 가지 조언 ① 몸 을 계속 움직이 세요 자신 이 뚱뚱 하 다고 느끼 고 운동 하 기 에 적당 한 몸매 가 아니 라 창피 하 다면서 운동 을 미룰 수 도 있 습니다 . 규칙 적 인 운동 으로 갑자기 체중 이 줄어드 는 것 은 아니 지만 , 신진 대사 가 증진 되 고 체중 이 적당 한 수준 에서 안정 화 되 도록 도와 줍니다 . 일반 적 으로 생각 하 듯 운동 을 하 면 식욕 이 증가 되 기 보다 는 오히려 약간 감속 되 는 효과 가 있 습니다 . 또한 스트레스 를 감소 시키 고 편안 해 지 도록 하 는 효과 도 있 어서 폭식 과 구토 를 대체 하 는 역할 도 합니다 . 운동 은 기분 이 좋 아 지 게 하 고 숙면 에 도 도움 이 됩니다 . 다음 사실 들 을 기억 하 세요 . 운동 을 하 면 열량 이 소모 된다 . 건강 이 좋 아 진다 . 자신 감 이 생기 고 스트레스 를 이겨낼 수 도 있 다 . 체중 이 늘 지 않 고 안정 된다 . 근육 이 생긴다 . ② 조금 씩 건강 해 지 기 , 조금 씩 날씬 해 지 기 집 에서 나 직장 에서 조금 더 걷 고 , 조금 더 움직이 는 것 에서부터 시작 하 면 충분 합니다 . " 걷 기 " 는 편한 신발 만 신 으면 할 수 있 는 , 안 전하 고 좋 은 운동 입니다 . 매일 15 분 정도 씩 만 걸어도 좋 습니다 . 처음 에 는 15 분 보다 적 게 걸어도 됩니다 . 최종 목표 는 매일 1 시간 정도 를 걷 는 것 입니다 . 걷 는 것 은 같 은 거리 를 뛰 는 것 과 똑같 은 효과 가 있 습니다 . 얼마나 빨 기 가 는가 보 다는 얼마나 멀리 가 는가 가 중요 합니다 . 걷 기 를 생활 화 하 려면 30 분 일찍 일어나 고 점심 휴식 시간 에 걷 고 일과 가 끝난 후 에 걷 고 잠자 기 전 에 걸으면 됩니다 . ③ 계단 오르 기 조깅 이나 자전거 타 기 보다 계단 오르 기 에 소모 되 는 열량 이 많 습니다 . 집 , 직장 , 가게 에서 나 , 공중 교통 을 이용 할 때 계단 오르 기 를 습관 화 합니다 . 화장실 에 갈 때 , 음료수 를 마실 때 도 계단 오르 는 기회 를 만듭니다 . ④ 집 에서 할 수 있 는 간단 한 스트레칭 운동 ( 맨손 운동 ) 흔히 하 는 간단 한 스트레칭 운동 을 매주 세 번 정도 하 면 좋 습니다 . 너무 오래 , 빨리 할 필요 도 없 고 5 - 10 분 정도 편안 한 마음 으로 천천히 스트레칭 을 해 주 면 충분 합니다 . ⑤ 그 외 운동 수영 , 자전거 타 기 , 조깅 , 골프 , 볼링 , 배드민턴 , 웨이트 트레이닝 , 태권 도 같 은 호신술 , 에어로빅 등 이 모두 좋 습니다 . ⑥ 건강 에 좋 은 정상 적 인 식사 심한 음식 제한 , 심한 다이어트 는 피해야 합니다 . 그렇 다고 지방 이나 탄수화물 이 든 음식 을 먹 지 않 아야 하 는 것 은 아닙니다 . 너무 많이 먹 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 절대 엄격 한 규칙 이나 양 이 정해져 있 는 것 은 아니 지만 건강 에 좋 은 음식 을 적당량 먹 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소