출산 후 더 날씬 해진 여자 들 & 숨 은 노하우 ( 1 ) 다이어트 상식 애 낳 고 찐 살 은 용서 된다고 ? NO ! 결혼 하 고 아이 를 낳 아 엄마 가 되 었 다는 사실 만 으로 관대 하 게 뚱뚱 한 몸매 를 눈감 아 주 던 시대 는 지났 다 . 아이 를 한 둘 낳 고 도 처녀 적 의 날씬 한 몸매 로 돌아가 는 엄마 들 이 늘어나 고 있 는 것 . 대한민국 아줌마 라면 누구 나 관심 을 가지 고 있 는 산후 다이어트 에 대해 꼼꼼히 짚 어 본다 . 임신 중 이상 적 인 체중 증가 는 10 kg 정도 . 그러나 우리 나라 임산부 들 의 경우 태아 를 위해 많이 먹 어야 한다는 강박 관념 과 처녀 시절 다이어트 로 먹 지 못한 것 에 대한 보상 심리 로 필요 이상 으로 많이 먹 는 경향 이 있 어 표준 이상 으로 몸무게 가 불어나 는 경우 가 많 다 . 그러나 출산 으로 인해 줄어드 는 무게 는 태아 와 태반 , 양수 를 합쳐 고작 5 kg 내외 . 나머지 는 출산 후 고스란히 산모 의 몸 에 남 게 된다 . 그래서 출산 후 여성 들 은 육아 와 함께 다이어트 라는 과제 를 떠안 게 된다 . 임신 기간 중 에 잘 먹 는 것 도 중요 하 지만 필요 이상 으로 먹 는 것 은 비만 에 이르 는 지름길 임 을 기억 해야 한다 . 꼭 필요 한 영양분 을 적당히 섭취 하 고 몸 상태 에 맞 는 운동 을 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 그러나 무작정 날씬 한 몸매 를 되찾 겠 다는 욕망 만 으로 맹목 적 으로 다이어트 에 돌입 했 다가 는 건강 을 해칠 위험 이 크 다 . 출산 후 에 는 몸 상태 가 처녀 때 와 는 전혀 다르 다는 점 을 명심 해야 한다 . 출산 후 다이어트 를 위해 음식 은 어떻게 골라 먹 어야 하 는지 , 어떤 점 을 조심 해야 하 는지 우선 충분 한 지식 을 쌓 을 필요 가 있 다 . Part 1 전문가 들 의 속 시원 한 해답 Q & A 로 풀 어 보 는 산후 다이어트 상식 출산 후 다이어트 에 돌입 하 기 전 에 우선 지식 부터 쌓 아 보 자 . 산모 들 이 궁금해하 는 질문 들 을 모아 양 · 한방 전문의 들 에게 해답 을 들 어 봤 다 . ▲ 두 아이 출산 후 날씬 한 몸매 를 되찾 은 이고운 주부 . Q 출산 후 다이어트 는 언제 시작 해서 언제 끝내 는 것 이 좋 을까요 ? A 1 산후 1 개월 경 에 다이어트 를 시작 해 3 개월 내 에 임신 전 의 체중 을 회복 하 는 것 이 가장 좋 다 . 산후 3 개월 까지 는 몸 과 뇌 가 출산 전 의 몸무게 를 나 의 몸무게 로 인식 하 지 못하 기 때문 에 이때 빨리 체중 을 감량 하 면 그 체중 을 본래 체중 으로 인식 하 게 되 어 요요 현상 을 줄일 수 있 다 . - 고영 익 A 2 삼 칠 일 이후 에 다이어트 를 시작 해 6 개월 ~ 1 년 안 에 정상 체중 을 찾 는 것 이 좋 다 . 출산 후 에 는 뱃속 에 어혈 이 남 아 있 고 몸 이 허해진 상태 이 므로 바로 다이어트 를 시작 해서 는 안 된다 . 몸 이 허할 때 음식 을 줄이 면 오히려 몸 이 더 부을 수 도 있 다 . - 정지행 Q 출산 후 다이어트 를 할 때 처녀 시절 다이어트 와 달리 특별히 주의 해야 할 점 이 있 나요 ? A 1 출산 이후 에 는 급격 한 호르몬 의 변화 가 일어나 게 된다 . 산모 는 정신 적 · 신체 적 으로 많 은 변화 를 겪 게 되 며 그동안 없 던 질환 이 생기 는 경우 도 많 다 . 따라서 산후 비 만자 는 단순히 체지 방량 만 을 감량 하 는 데 목적 을 두 는 것 이 아니 라 전 보다 더욱 건강 한 몸 을 만드 는 것 을 목표 로 삼 아야 한다 . - 고영 익 A 2 출산 을 겪 은 여성 은 파김치 가 된다는 표현 이 맞 을 정도 로 허해 진다 . 따라서 기력 을 충분히 보강 해 주 지 못한 상태 에서 무리 한 다이어트 를 하 게 되 면 건강 에 치명 적 일 수 있 다 . 뼈 나 관절 등 이 완전히 제자리 를 찾 는 데 는 100 일 정도 가 걸리 므로 운동 을 할 때 도 몸 상태 에 맞춰 서서히 높여 가 야 한다 . - 정지행 Q 모유 수유 를 하 면서 다이어트 를 위한 한약 이나 식욕 억제제 를 복용 해도 괜찮 은 가요 ? A 1 모든 약 을 복용 하 지 못하 는 것 은 아니 다 . 약물 에 는 모유 로 배출 되 는 약 이 있 고 , 아닌 약 이 있 기 때문 에 먼저 아이 에게 해 가 되 지 않 는 약재 로 구성 되 어 있 는지 를 전문의 를 통해서 알아보 는 것 이 좋 다 . - 고영 익 A 2 인위 적 으로 식욕 을 억제 하 는 약 은 출산 후 다이어트 뿐 아니 라 일반인 에게 도 권하 지 않 는다 . 끊 고 나 면 바로 요요 현상 이 오 고 몸 에 좋 지 않 기 때문 이 다 . 그러나 산모 에게 유익 한 약재 로 지 은 한약 은 어혈 을 풀 어 주 고 부기 가 빠지 는 데 도움 을 줄 수 도 있 다 . - 정지행 Q 모유 수유 가 정말 다이어트 에 도움 이 되 나요 ? A 1 모유 수유 를 하 는 경우 산후 6 개월 까지 는 체중 조절 에 도움 을 받 을 수 있 다 . 모유 수유 로 만 아이 를 키울 때 는 하루 에 500 kcal 정도 의 열량 을 소모 하 게 되 기 때문 이 다 . 그러나 열심히 수유 를 해서 500 kcal 를 소모 하 더라도 밥 과 미역국 을 하루 에 5 ~ 6 번 씩 먹 으면 초과 열량 을 섭취 하 게 되 어 오히려 살 이 찔 수 있 으므로 주의 해야 한다 . - 여에스더 A 2 모유 수유 는 다이어트 뿐 아니 라 자궁 수축 에 도 좋 다 . 평상시 의 자궁 은 달걀 한 개 크기 로 50 ~ 60 g 인데 , 임신 말기 에 는 1 kg 가까이 커지 기 때문 에 자궁 수축 만 으로 도 체중 감소 에 도움 을 준다 . 모유 수유 로 다이어트 효과 를 보 고 싶 다면 추가 섭취 해야 할 열량 이 300 kcal 정도 밖 에 안 된다는 사실 을 명심 해야 한다 . - 정지행 Q 복대 나 고가 의 체형 보정 속옷 이 뱃살 이 들어가 는 데 도움 을 줄 수 있 을까요 ? A 1 복대 를 하 는 것 이 뱃살 이 처지 지 않 게 잡 아 주 는 데 어느 정도 도움 은 된다 . 그러나 수십만 원 에 이르 는 고가 의 체형 보정 속옷 을 입 느니 차라리 보약 먹 을 것 을 권하 겠 다 . 어혈 을 풀 어 주 고 혈액 순환 을 돕 는 한약 이 몸 을 조여 놓 는 속옷 보다 뱃살 들어가 는 데 효과 적 이 다 . - 정지행 A 2 출산 뒤 6 주 가 지났 는데 도 임신 전 보다 몸무게 가 늘어났 거나 배 가 나와 있 다면 이 는 수분 이 아니 라 지방 으로 차 있 을 가능 성 이 크 다 . 일부 산모 들 은 복대 를 사용 하 면 배 가 들어간다고 알 고 있 지만 , 실제로 는 그렇 지 않 다 . 뱃살 을 줄이 려면 복대 나 보정 속옷 을 입 는 대신 산후 체조 나 허리 근육 을 강화 시킬 수 있 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . - 고영 익 Ppart 2 건강 한 산후 다이어트 식이 요법 산후 다이어트 , 이렇게 먹 어라 ! 출산 후 살 을 뺀다고 무조건 굶 었 다가 는 평생 후회 하 게 된다 . 일반인 에게 도 무리 가 되 는 원 푸드 다이어트 는 더더욱 금물 . 산후 다이어트 를 위해 알 아 두 어야 할 식이 요법 지침 을 알 아 봤 다 . 1 . 삼 칠 일 동안 에 는 충분히 먹 어라 산후 에 는 아무리 보해 도 지나치 지 않 다는 것 이 한방 의 원칙 . 삼 칠 일 동안 에 는 몸매 회복 을 위한 다이어트 식단 에 도전 해선 안 된다 . 몸 의 진기 가 다 빠져나간 상태 이 므로 충분히 먹 을 필요 가 있 다 . 아기 를 낳 고 난 후 에 도 줄지 않 은 몸무게 때문 에 밥 과 미역국 을 절반 만 먹 었 다가 는 곧 뼈저리 게 후회 하 게 된다 . 2 . 칼슘 , 철분 을 충분히 섭취 해라 산모 의 몸 이 빠르 게 회복 되 기 위해서 는 칼슘 과 철분 이 필수 적 이 다 . 특히 모유 수유 를 하 는 경우 모유 를 만드 는 데 도 칼슘 이 들어가 기 때문 에 미역 , 다시마 등 의 해조류 와 요구르트 , 치즈 , 우유 , 뼈 째 먹 는 생선 등 을 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 철분 의 경우 에 는 식품 만 으로 섭취 하 기 에 부족 할 수 있 으므로 철분제 를 꾸준히 복용 하 도록 한다 . 3 . 반드시 싱겁 게 먹 어라 짜 고 자극 적 인 음식 은 식욕 을 돋울 뿐 만 아니 라 몸 에 순환 장애 를 일으키 기 쉽 다 . 특히 완전히 회복 되 지 않 은 임산부 에게 는 치아 와 장기 에 지나친 자극 을 주 고 모유 의 분비 를 감소 시키 므로 반드시 피해야 한다 . 음식 을 먹 을 때 는 따뜻 하 고 싱겁 게 먹 고 물 을 많이 마시 도록 한다 . 4 . 고 칼로리 몸보신 은 피해 라 가난 하 던 옛 시절 에 는 산후 에 단백질 부족 으로 산모 가 사망 하 는 경우 가 있 었 기 때문 에 가물치 나 잉어 등 을 고아 먹이 곤 했 다 . 그러나 영양 상태 가 좋 은 요즘 산모 들 의 경우 이런 고 칼로리 의 보 양식 을 먹 을 경우 산후 비만 으로 이어질 가능 성 이 높 다 . 5 . 미역국 은 담백 하 게 먹 어라 칼슘 등 의 무기질 을 다량 함유 하 고 있 는 미역 은 산모 들 이 많이 먹 는 대표 적 인 음식 이 다 . 보통 출산 후 길 게 는 6 개월 까지 도 미역국 을 먹 는데 미역국 이 라고 다 똑같 은 미역국 이 아니 다 . 사골 국물 에 끓인 미역국 을 장기간 섭취 하 면 살 이 찔 수 밖에 없 다 . 다이어트 를 생각 한다면 멸치 , 다시마 국물 로 끓인 담백 한 미역국 을 먹 어라 . 6 . 과일 을 무조건 많이 먹 지 마 라 보통 다이어트 할 때 는 과일 을 많이 섭취 하 라고 하 지만 바나나 나 감 처럼 당분 이 많 은 과일 은 많이 섭취 할 경우 오히려 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 공복 에 배고픔 을 달래 기 위해 간식 으로 과일 을 섭취 하 는 것 은 좋 지만 되 도록 칼로리 가 낮 은 귤 이나 딸기 , 토마토 를 먹 도록 한다 . 7 . 채 소류 를 충분히 섭취 하 라 채소 등 의 알칼리 성 식품 을 섭취 해 균형 있 는 식사 를 하 는 것 이 중요 하 다 . 특히 산후 에 찾아오 는 변비 는 지금껏 경험 해 보 지 못했 을 정도 로 심각 한 수준 일 수 있 으므로 섬유질 식품 을 충분히 섭취 해야 한다 . 생 야채 를 싫어한다면 나물 을 많이 섭취 하 는 것 도 도움 이 된다 . 8 . 모유 수유 한다고 오버 해서 먹 지 마 라 모유 수유 를 할 경우 어른 들 이 많이 먹 으라는 말씀 을 하 시 지만 , 실제로 더 필요 한 열량 은 300 ~ 400 kcal 밖에 되 지 않 는다 . 모유 수유 를 위해 소모 하 는 열량 은 700 ~ 800 kcal 이 지만 이 중 에서 300 kcal 는 이미 몸 안 에 축적 되 어 있 기 때문 이 다 . 모유 수유 를 이유 로 무조건 많이 먹 다가 는 칼로리 가 금방 초과 된다 .