첫 번 째 , 하루 에 걷 기 2 시간 . 인터넷 같 은 데 서 보 면 하루 에 걷 기 3 시간 은 해야 한다고 되 어 있 는데요 , 전 거의 2 시간 걷 습니다 . 예전 에 는 더 많이 걸 었 는데 지금 은 공부 한다고 집 에 만 있 어요 . 저 는 자퇴 생 이 라 지금 검 고 졸업 하 고 내년 수능 준비 하 느라 더 안 움직이 지만 , 예 카 의 다른 분 들 은 저 보다 사실 하루 에 걷 고 움직이 는 시간 이 더 많 겠 죠 ^^? 그래도 따로 시간 내 서 , 장시간 걷 는 것 이 좋 아요 . 한 번 에 두 시간 걷 기 힘드 시 면 , 30 분 씩 나눠 걸 으세요 ^^ 반드시 알 아 둬야 할 것 은 절대로 20 분 이상 은 걸어야 한다는 겁니다 . 운동 하 고 20 분 지나 야 지방 이 타 서 어쩌구 ~ 하 는 말 들 어 보 셨 죠 ? ? 제 가 해 보 니까 진짜 20 분 이상 걸어야 효과 가 있 더라구요 . 그리고 반드시 지켜야 할 것 운동 하 고 30 분 이 내 에 물 마시 지 말 것 ! ! 첨 에 는 목 마르 겠 지만 조금 만 참으 시 면 나중 에 는 괜찮 아 지 시 니까 좀 만 참으 세요 ^^ 두 번 째 , 오후 6 시 이후 로 는 금식 . ( ★★★★★) 이건 정말로 효과 많이 봅니다 . 제 체질 이 그래서 그럴 진 몰라도 전 운동 보다 이 것 에 효과 를 더 많이 봤 어요 . 전 절대로 6 시 이후 론 아무것 도 안 먹 습니다 . ( 그치만 물 은 마셔요 . ) 제 저녁 식사 시간 이 5 시 30 분 인데요 , 만약 시기 놓쳐서 막 6 시 조금 넘 고 그러 면 , 우유 한 잔 으로 저녁 을 때 웁 니다 . 너무 참으 면 배 가 고파 져서 오히려 늦 은 밤중 에 냉장고 를 뒤져 음식 을 주워먹 는 최악 의 결과 를 가져올 수 도 있 으므로 ;; 그만큼 효과 를 전 많이 봤 으니까요 ^^ 이것 때문 에 제 가 살 이 빠지 고 있 다고 해도 과언 이 아니 에요 . 절대 굶 지 는 마세요 ! 우유 튼 요구르트 든 좋 으니 아주 가볍 게 하나 정돈 먹 어 주 세요 . 세 번 째 , 군것질 은 적당히 . 사실 , 군것질 은 안 하 는 게 가장 좋 죠 ^^ 그치만 살찐 사람 들 의 거의 대부분 이 군것질 을 좋 아 한다는 거 ! 좋 아 하 던 군것질 갑자기 안 하 려니 힘드 시 죠 ? 사실 그 부분 에서 실패 하 시 는 분 들 도 많 으시 구 , 그래서 전 딱 정해 놓 습니다 . 하루 에 두 번 으로 . 저 는 과자 를 굉장히 좋 아 하 는데요 , 칼로리 낮 은 걸로 오전 에 한 번 오후 에 한 번 사 먹 습니다 . 저번 에 다이어트 할 때 , 억지로 참으 려고 하 다가 오히려 나중 에 스트레스 쌓여서 막 먹 구 ;;; 가장 좋 은 것 은 아예 안 하 는 것 이 지만 자신 이 없 으신 분 은 지금 군것질 하 는 것 의 반 만 이라도 일단 줄여 보 세요 ^^ 그래서 익숙 해 지 시 면 더 줄이 시 구 , 최종 적 으로 는 안 하 는 쪽 으로 ^^ 여기 서 도 꼭 지켜야 할 것 은 6 시 이후 로 는 절대 안 된다는 거 ! ! 네 번 째 , 팔뚝 살빼 기 ? 네 , 사실 전 온 몸 에 살 이 고루 분포 되 어 있 는 타입 입니다 만 , 살 빠질 때 는 허벅지 는 엄청 잘 빠지 는데 왜 인지 팔뚝 은 전혀 ~ 안 빠지 더라구요 . 여름 에 나 시 같 은 거 입 구 싶 어서 살 열심히 뺐 더니 허벅지 만 빠지 구 ㅜㅜ 눈물나 더군요 . 그래서 해 본 운동 ! 아 시 죠 ? 가슴 옆 부분 과 팔뚝 부 � 히 게 하 는 , 아 뭐 라 설명 해야 하나 ㅜㅜ 그 날개 짓 하 는 것 처럼 하 는 거 있 잖아요 , 그거 하루 에 200 번 세 게 하 시 면 됩니다 . 저 첨 에 이거 할 때 는 완전 갈비뼈 부러지 는 줄 알 았 거든요 . ( 얼마나 세 게 했 으면 ;) 근데 이거 첨 할 때 는 당연히 아픈 거 구요 , 아프 다고 살살 하 면 효과 없 습니다 . 첨 에 는 아파도 이게 익숙 해 지 면 전혀 안 아프 구 , 200 개 정도 하 면 지방분 해 되 서 막 간질간질 하 구 그런 느낌 들 거든요 , 첨 하 시 는 분 은 아프 기 도 할 테 니 부담 갖 지 마시 고 100 개 정도 부터 시작 하 세요 . " 살 이 빠질 때 그 부분 의 운동 만 한다고 그 부분 의 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . " 라는 말 여러분 도 많이 들 어 보 셨 죠 ? 근데 전 이 운동 하 고 나 서 눈 에 띄 게 팔뚝 살 빠졌 습니다 . 거짓말 아니 구요 . 막 아프 다고 엄살 부리 시 면서 살살 해 놓 구 안 빠진다구 화내 시 면 곤란 하 구요 ㅜㅜ 근육 때문 에 딱딱 하 신 분 은 근육 을 좀 풀 어 주 시 구 하 시 는 게 효과 더 있 습니다 . 다섯 번 째 , 오늘 만 ~ 내일 부터 다이어트 다시 해야지 ~ 라는 생각 절대 금 지 ! 저 이래서 다이어트 실패 한 게 대체 몇 번 째 인지 -_- 오늘 만 실컷 먹 구 , 내일 부터 다시 다이어트 해야지 ^^ 이래서 전 늘 실패 했었 습니다 . 지금 은 이따위 생각 우주 밖 으로 날려 버렸 습니다 . 여섯 번 째 , 이왕 많이 먹 은 거 , 이 참 에 많이 먹 어 둬야 겠 다 . 다이어트 기간 동안 , 어쩌다 보 니 많이 먹 게 되 는 날 있 죠 ? 저 는 주로 친구 생일날 그렇 습니다 . 친구 들 이 많이 먹 는 녀석 들 이 다 보 니 ( 근데 날씬 해 -_-) 저 도 같이 허리띠 풀 고 많이 먹 게 되 는데요 , 그때 마다 전 " 이왕 많이 먹 은 거 , 오늘 만 많이 먹 자 . 다이어트 하 는데 이런 기회 언제 또 와 -_-" 라고 생각 하 며 친구 생일 파티 때문 만 아니 라 심지어 집 에 와서 도 냉장고 를 뒤지 며 주둥이 에 음식 을 꾸역꾸역 -_- 이러 지 마세요 . 절대 이러 지 마세요 . 내일 아침 에 후회 해요 . 절대 후회 합니다 . 전 이거 고쳤 어요 . 일곱 번 째 , 너무 스트레스 주진 마세요 . 다이어트 기간 동안 역시 중요 한 건 음식량 조절 이 지만 , 가끔 은 뭔가 다이어트 방해 되 는 음식 ( 예 를 들 어 패스트 푸트 나 삼겹살 , 고기 같 은 ) 먹 고 싶 을 때 있 죠 ? 역시 살 빨리 빼 고 얼른 이뻐 질려 면 참 는 게 좋 지만 , 평소 에 그렇게 즐겨 먹 던 거 갑자기 끊 어 버리 려니 힘든 거 , 이해 합니다 ㅜㅜ 그래서 전 2 주 에 한 번 정도 저런 살찌 지만 먹 고 싶 었 던 음식 들 먹 습니다 . 그리고 다시 2 주 를 참 죠 . 그 참 는 2 주 동안 열심히 하 셔야 저런 음식 들 먹 어도 괜찮 습니다 . 2 주 동안 다이어트 에 소홀 하 셨 다면 저런 음식 들 은 참으 시 는 편 이 . .. 참 , 그리고 역시 먹 은 날 은 친구 들 과 놀 면서 열심히 평소 보다 더 움직이 는 게 좋 아요 ^^ 중요 한 것 은 ! 처음 다이어트 할 때 한 달 은 2 주 고 뭐 고 걍 참 아 주 시 는 게 좋 습니다 ! !!! 여덟 번 째 , 몸매 유지 ! 가장 중요 ! 저 다이어트 여러 번 해 봤 습니다 . 오래 전 부터 했 구요 , 근데 왜 아직 늘씬 하 지 않 으냐 ! 그것 은 바로 방심 ! 다이어트 할 때 첨 에 는 늘 효과 를 보 기 때문 에 , 주위 에서 " 어 ? 살 빠졌 네 ? " 하 면 " 정말 ? ?" 요라 면서 좋 아 죽 어요 . 그래서 " 빠졌으니 이 정도 는 먹 어도 되 겠 지 . " 하고 방심 하 다 보 니 어느 세 다시 제 몸무게 는 제자리 로 돌아와 있 구요 ㅜㅜ 그래서 이번 에 는 정말로 열심히 방심 안 하 고 노력 하 고 있 습니다 . 1 년 은 빼 고 1 년 은 몸매 이쁘 게 만들 고 1 년 은 유지 해야 완전 자기 것 이 된다는 말 들 어 보 신 적 있 으시 죠 ? 음 , 없 으시 면 지금 기억 해 두 시 구 , <- ㅋㅋ 오래 유지 하 려면 힘들 겠 지만 , 그래도 무조건 쉬운 방법 만 찾 으려다 가 는 평생 살 못 빼 니 , 우리 예 카 이쁜 이 언니 들 조금 만 노력 해 주 시 구요 ^^ 공유 하 기 글 요소