비포 사진 : 2008 년 5 월 정도 에프 터 사진 : 2008 년 8 월 정도 셀러 오 님 . . 등급 업 이 안 되 어서 우선 임시 방 에 올렸 는데요 . 등 업 해 주 시 고 비포 에프 터 방 으로 글 올려 주 시 면 감사 하 겠 습니다 . 아 참 . ... 에프 터 사진 중 맨 밑 에 사진 이 약 51 킬로 정도 였 구요 . 그 위 에 사진 은 글쎄 . .. 모 . ... 다 53 정도 였 나 ? 그럴 거 예요 . ..^^ [ 나 의 다이어트 원칙 ] 1 . 한 달 에 한 번 은 체지방 을 재 라 . - 정확 한 자기 몸 분석 필요 . - 49 kg 이 라는 체중 의 숫자 보다 그 밑 의 체지방 의 숫자 를 한번 보 시 라 . .....! 2 . 체중 계 는 멀리 하 라 . - 결국 우리 집 체중 계 는 몇 개월 째 옥상 창고 에서 찬밥 신세 중 3 . 긍정 적 마인드 를 가져라 . 4 . 남 을 의식 하 지 말 아라 . - 단 눈꼽 만큼 이라도 남 을 의식 하 는 순간 당신 의 다이어트 는 실패 란 길 을 가 고 있 는 것 을 명심 해라 . 5 . 살 을 빼 는 게 아니 라 몸 을 만든 다는 생각 으로 시작 하 여라 . 6 . 큰 옷 들 은 모두 갖 다 버려라 . - 다시 살 이 찌 면 입 을 옷 이 단 한 올 도 남 아 있 지 않 도록 ! - 큰 옷 을 그냥 둔다는 건 다시 살 이 찌 면 입 을 생각 을 자신 도 모르 게 하 고 있 다는 걸 명심 하 고 모두 갖 다 버려라 . 7 . 소중 한 내 몸 에 과감 한 투자 를 해라 . - 펫 다운 ( 혹은 엠 투 ) , 비타민 , 식욕 억제 , 철분제 , CLA , 식이 섬유 같 은 건강 보조제 , 헬스 비 , 덤벨 , 훌라후프 , 각종 옷 , 발 , 속옷 등 . . 전혀 아깝 지 않 는 투자 가 될 것 이 다 . 8 . 일방 적 으로 살 을 뺄 건지 근육 손실 을 최소 화 하 면서 살 을 뺄 건지 길 을 정해 라 - 일방 적 살 을 뺄 것 이 라면 유산소 만 하 시 라 . - 근육 손실 을 최소 화 하 면서 체지방 위주 로 살 을 빼 고 싶 다면 나 를 따르 라 . 9 . 몸 은 솔직 하 다 . - " 안 먹 어도 살 이 쪄요 " ----- 특히 이런 몸 은 정말 너무너무 솔직 하 여서 생긴 것 이 다 . - " 진짜 운동 열심히 했 는데 살 이 더 쪄요 " --- 다 이유 가 있 다 . 몸 은 그저 솔직 한 죄 . 10 . 제대로 된 다이어트 의 3 궁합 은 유산소 운동 + 근력 운동 + 식이 조절 - 여기 서 식이 조절 을 무조건 칼로리 제한 으로 아 시 는 분 이 계시 다면 다시 공부 하 삼 . - 내 가 본 식이 조절 의 포인트 는 얼마나 자주 먹 느냐 였 음 . 11 . 절대 아이 들 한테 피해 를 주 지 않 는다 . ( 나 는 야 애 둘 엄마 . .^^)-" 아이 들 있 을 땐 운동 을 하 면 아이 들 이 귀찮 게 느껴진다 " 는 생각 이 든다면 바로 운동 을 멈추 고 아이 들 과 놀 아 줘라 . - 아이 들 은 나 에게 귀찮 은 존재 가 아닌 나 의 " 희망 " 이 고 삶 의 " 이유 " 라는 것 을 명심 하 라 . 12 . 핑계 대 지 말 아라 - 다 . . . . . . . ......................... 내손 으로 내입 에 넣 은 것 이 다 . 13 . 식사 일지 는 못 써도 운동 일지 는 써라 . - 식사 일지 가 칼로리 제한 을 하 게 되 고 스트레스 를 준다는 생각 이 든 순간 집어치웠 다 . - 운동 일지 를 달력 에 적 어 놓 고 . . 지난 운동 과정 을 보 면서 . . 뿌듯 해했 다 . - 많 은 이 들 은 내 운동 일지 를 보 면서 말 한다 . .. 역시 . ......!! 라고 . ...... [ 나 의 운동 원칙 ] 1 . 운동 의 순서 . - 유산소 - 근력 운동 - 유산소 2 . 운동 할 여건 이 되 지 않 는 날 에 는 근력 운동 비중 을 높 게 한다 . 3 . 부위 별 로 체계 적 인 운동 을 한다 . - 다리 , 어깨 , 허리 , 팔 , 엉덩이 , 옆구리 , 윗배 , 아랫배 , 종아리 4 . 운동 시작 바로 전 컨디션 에 따라 운동 시간 과 운동량 ( 또는 횟수 ) 를 정한다 . [ 나 의 운동 에 대해서 . .] 1 . 빨래 하 기 , 집 청소 , 등등 집안일 은 절대 운동 이 아님 을 명심 했 다 . - 운동 과 노동 은 별개 . 2 . 운동 은 하루 두 번 으로 나눠서 하 였 다 . ( 너무 오랜 운동 은 근육 에 해롭 다 . ........ 근력 손실 을 가져온다는 말 ) - 아침 먹 고 운동 시간 . - 저녁 먹 고 애 들 재우 고 운동 시간 . 3 . 내 가 했 던 운동 의 종류 - 유산소 : 걷 기 ( 런닝 머신 속도 5 km / h ) , 훌라후프 , 싸이클 - 근력 운동 : 머신 을 이용 한 근력 운동 과 덤벨 을 이용 한 근력 운동 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 운동 은 유산소 와 근력 운동 두 가지 로 나눠서 했 구요 . 1 . 유산소 - 싸이클 , 훌라후프 , 런닝 을 주로 했 어요 . .^^ 2 . 근력 운동 - 헬스 다닐 때 : 머신 을 이용 한 근력 운동 과 덤벨 을 이용 한 근력 운동 - 지금 은 헬스 가 끝 났 어요 : 덤벨 을 이용 한 근력 운동 과 프리 웨이트 로 근력 운동 . 프리 웨이트 - 서서 발끝 들 기 - 종아리 , 발목 근력 - 누워서 발 들어올리기 - 하 복근 - 누워서 반 윗몸 일으키 기 - 상 복근 참고 : 왼쪽 에 위치 한 ▷ 웨이트 트레이닝 룸 게시판 덤벨 운동 - 옆구리 , 팔 , 어깨 부위 별 근력 운동 을 해 주 었 고 기본 100 회 씩 하 였 습니다 . [ 나 의 식이 ] 1 . 기본 하루 3 끼 + 간식 5 번 이상 . ( 자주 먹 음 으로서 우리 몸 이 음식물 저장 하 는 것 을 까먹 도록 하 기 위함 ) - 아침 전 간식 - 아침 - 운동 전 간식 - 운동 중 간식 - 운동 후 간식 - 점심 - 점심 후 간식 - 저녁 - 저녁 운동전 간식 - 저녁 운동 후 간식 2 . 운동 30 분 전 커피 ( 개인 적 으로 는 1 / 2 칼로리 커피 를 먹 어 줌 ) - 우리 몸 의 열 을 올려 주 어 운동 의 효과 를 높임 . - 또한 근육 통증 을 줄여 주 고 운동 지속 시간 을 늘려줌 . - 연구 결과 하루 2 잔 의 커피 는 각종 암 예방 에 도 효능 . 3 . 틈틈히 녹차 ( 실온 ) 4 . 통닭 이 먹 고 싶 을 땐 밤 11 시 라도 먹 어라 . 단 ! 소 화 는 시키 고 자라 . 모두 는 아니 라도 반 이 라도 . - 난 . ......... 먹 었 다 ! !!!!!! 먹 고 열나 게 운동 하 고 자 면 아침 에 더부룩 함 도 체중 증가 도 생각 할 수 없 는 일 . 5 . 냉장고 에 나 만 의 간식 창고 를 만들 어 두 자 . - 냉장고 를 열 고 여기저기 훑 다 보 면 생 각지 도 않 았 던 음식 들 을 섭취 하 게 된다 . - 나 만 의 간식 창고 를 마련 하 면 냉장고 문 을 열 었 을 때 다른 음식 에 눈 이 덜 가 게 된다 . - 지금 나 만 의 간식 창고 에 는 . .. ( 삶 은 감자 , 고구마 , 계란 , 우유 , 쥬스 , 옥수수 콘 , 아몬드 나 캐슈 넛 , 각종 과일 과 야채 그리고 신포동 닭강정 ) 6 . 위 는 항상 차 있 도록 해라 . 단 80 % 만 ! - 위 가 비면 배 가 고프 다는 뜻 이 고 . .. 식탐 이 생기 고 . .. 먹 어야 할 것 보다 더 먹 게 된다 . - 위 를 항시 채워 두 고 배 가 고프 지 않 아도 먹 어 준다 . 배 가 고파서 먹 을 때 보다 확연히 덜 먹 게 된다 . 7 . 최소 필요 열량 이상 은 먹 어 주 어라 . 요요 가 두렵 지 않 고 싶 다면 ! !!- 우리 몸 에 필요 한 최소 열량 은 본인 의 체중 * 37 . 7 이 다 . 많 다고 ? 체지방 분석 을 하 면 필요 열량 이 나오 는데 . . 거의 비슷 할 것 이 다 . 8 . 일 주일 에 한 번 은 피칭 식사 ( 고 칼로리 , 고지방 식사 ) 를 한다 . - 신진대사 에 오히려 도움 이 되 는 윈 윈 . . 전략 - 약 한 달 간 은 일 주일 한 번 으로 제한 했었 지만 . . 요즘 은 일 주일 두세 번 실시 되 고 있 는 나 의 피칭 식사 . 9 . 먹 고 싶 은 게 있 다면 오전 간식 시간 을 최대한 활용 한다 . - 통닭 , 피자 , 스파게티 , 빵 . .......... 모두 만회 가 가능 한 시간 . ...... 아직 하루 는 많이 남 아 있 으므로 . ..^^ [ 근력 손실 을 최소 화 시키 기 위한 나 의 방법 ] 1 . 아침 에 눈뜨 자 마자 단백질 섭취 ( 식품 단백질 보다 유제품 단백질 이 더 좋 음 ) - 완전 공복 상태 에서 단백질 섭취 는 근육 생성 에 도움 . 2 . 유산소 운동 이 라도 한 번 에 너무 오래 하 지 않 는다 . 근력 손실 을 가져옴 . 30 분 하고 좀 쉬 었 다가 30 분 하 고 이런 식 으로 할 것 . 3 . 운동 직후 단백질 섭취 ( 마찬가지 로 유제품 에 들 어 있 는 단백질 이 더 좋 음 ) 4 . 운동전 에 커피 를 마셔 주 고 운동 한다 - 카페인 이 체내 의 열 을 올려 주 어 체지방 분해 에 도움 이 됨 . 5 . 근력 운동 을 꾸준히 - 이건 너무 당연 한 것 ! ( 부위 별 로 나누 어 체계 적 으로 하 면 더 좋 음 ) 6 . 굶 어서 하 는 다이어트 는 근육 손실 의 지름길 - 굶 으면 지방 이 타 는 게 아니 라 제일 먼저 근육 세포 가 소화 가 된다 . 7 . 운동 할 시간 이 안 나 거나 . . 하 기 싫 을 땐 . .. 유산소 운동 을 선택 할 것 이 아니 라 근력 운동 을 선택 한다 . 8 . 유산소 운동 과 식사 조절 만 으로 살 을 뺀다면 근력 손실 이 크 다 . ( 근력 운동 필수 로 해 줘야 한단 말씀 ! ) [ 다이어트 후 듣 는 말 ] 1 . 몸 이 탄탄 해 보이 시 네요 - 울 딸내미 수학 선생 님 ( 절대 변태 아니 심 . . ㅋ 내 가 선생 님 물살 같 다고 놀렸 음 ㅋ ) 2 . 어머니 . . 몸매 가 죽여요 . .. - 울 애 들 원장 선생 님 ( 무지 친하 셔서 . . 이런 말 도 . . ㅎㅎ ) 3 . 죄송 해요 . .. 사이즈 S 가 다 나갔 나 봐요 . .( 굽신굽신 . ..) - 매장 점원 4 . 신랑 이 디게 이뻐 하 겠 다 - 친구 들 5 . 육체미 하 시 나 봐요 - 운동장 에서 운동 중 이 셨 던 한 아버님 6 . 아니 볼 때 마다 젊 어 져 - 친정 동네 슈퍼 아저씨 7 . 다른 사람 이 되 었 네요 - 동네 약국 언니 8 . 어떻게 뺐 어요 ? ?? - 보 는 사람 마다 . ... ㅋ 9 . 아줌마 가 몸매 가 그래서 되 겠 어 ? ? - 친한 친구 들 10 . 완전 몸짱 이 세요 - 유치원 샘 중 한 분 11 . 살찌 기 전 보다 살 이 빠졌 는데 도 몸 이 더 탄탄 해졌 어 - 친한 온 뉘 . [ 다이어트 담소 ] 난 초등 학교 땐 키 158 cm 에 몸무게 43 kg . . 태권도 를 하 고 있 었 다 . 하지만 중학교 진학 하 면서 태권도 를 그만두 자 워낙 먹 는 량 이 많 은데 활동 량 이 줄 어서 인지 한 달 반 만 에 15 킬로 가 불 었 고 ( 이때 허벅지 종아리 에 튼 살 이 생김 ) 그렇 게 14 살 부터 20 살 까지 약 6 년 을 58 kg 으로 살 았 다 . 신랑 을 만나 서 연애 를 했 고 . 더 잦 은 외식 과 간식 그리고 술 로 내 몸 은 68 kg 이 되 었 다 . 그때 도 뚱뚱 한 걸 모르 고 치마 입 고 부츠 신고 다녔 다는 . . 어느 날 신랑 친구 부부 가 업히 며 노 는 걸 보 고 난 그럴 수 없 다는 것 에 충격 받 아 다이어트 를 결심 . 지금 기억 으로 는 약 한 달 반 만 에 운동 으로 10 kg 을 감량 하 고 다시 58 kg 으로 살아갔 다 . ( 이 땐 식이 를 많이 제한 했 던 걸로 기억 이 된다 ) 요요 는 전혀 없 었 다 . 그렇게 결혼 하 고 큰 애 를 낳 았 고 . 큰 애 가지 면서 22 킬로 가 쪘 다 . 약 1 년 후 그리 이렇 다 할 다이어트 없이 22 킬로 는 빠지 고 다시 둘째 를 가지 고 23 킬로 가 늘 었 다 . 애기 몸무게 빼 고 모 . . 대략 19 ? ? 첫 애 처럼 빠질 줄 알 았 던 건 . .. 나 의 큰 오산 . 둘째 는 1 년 이 넘 도록 잘 안 빠졌 고 또 한 예전 에 비해 더욱 탄력 없 는 살 들 이 눈 에 거슬렸 다 . 그래서 작년 여름 다이어트 를 시작 했었 다 . 조급 한 마음 때문 이 었 을까 ? 평소 보다 훨씬 덜 먹 었 고 . 유산소 운동 을 해 주 었 고 ( 하루 두 시간 ) 또 저녁 은 생식 . . 그리고 한약 의 도움 을 받 았 지만 . . 그 . .. 요요 없 는 체질 로 바꿔 준다는 한약 을 비싸 게 주 고 먹 으며 했 지만 . . 체지방 분석 결과 는 정말 어의 가 없 었 다 . 몸무게 는 줄 었 지만 대부분 이 근육 손실 로 인한 체중 감량 이 었 던 것 . 예상 했 겠 지만 . .. 다이어트 시작 하 기 전 보다 훨씬 몸무게 는 더 늘 었 고 나 의 첫 요요 는 운동 을 병행 했 음 에 도 그렇 게 찾아왔 다 . 요요 라는 것 이 . .. 나 의 마음 에 상처 가 너무 커서 . . 그냥 이렇게 살 고 싶 었 다 . 아줌마 인데 모 . . 어때 . .. 하 며 . .. 하지만 . .. 진짜 . .. 내 나이 28 살 . . 아직 남 은 날 들 이 너무 많 아 포기 할 수 가 없 었 다 . 다이어트 . . 나 의 마지막 다이어트 라고 다짐 . . 또 다짐 하 며 . . 시작 한 이번 다이어트 요요 를 딱 한번 경험 한 나 로서 는 . ... 최대 관건 이 요요 없 는 다이어트 였 고 . 요요 를 두렵 지 않 은 몸 을 만들 기 위해서 는 우리 몸 에서 제일 중요 한 건 근육 의 비중 이 란 걸 알 게 되 었 고 . 그 근육 을 지키 기 위한 나 의 공부 는 시작 되 었 다 . " 아 는 만큼 이길 수 있 다는 말 " 난 체계 적 이 고 열심히 공부 하 고 또 공부 했 다 . 본 내용 이 어도 보 고 또 보 고 . . 되내이 고 . . 핸드폰 에 메모 까지 해 가 며 . .. 어떤 이 들 은 다이어트 에 대해서 이렇게 얘기 한다 . 다이어트 를 하 려면 칼로리 제한 은 필수 라고 ! !!!!! 하지만 난 이 말 에 반박 하 고 싶 다 ! !!! 그렇게 평생 살 수 있 으면 그렇게 하 라고 ! 난 . ........................ 못 한다 . 난 . ......... 먹 는 걸 즐기 고 먹 으면 즐겁 고 먹 기 위해 사 는 것 이 고 살 기 위해 먹 는 건데 . ...... 난 평생 그렇게 못 살 기 때문 에 먹 고 싶 은 걸 먹 되 그만큼 운동 해 주 고 그만큼 움직여 주 기 로 하 였 다 . 펠프스 의 하루 섭 취량 이 만 칼로리 가 넘 는다 했었 나 ? 그래도 비만 이 아닌 이유 는 몰 까 ? 그만큼 소비 하 기 때문 이 아닐까 ? ? 많이 먹 어서 살찌 는 게 아니 다 ! !! 다만 먹 은 만큼 소비 를 안 해서 살 이 찌 는 것 일 뿐 ! !!!! 아무튼 그렇게 하 여 . .......... 초등 학교 졸업 이후 보 지 못했 던 숫자 의 몸무게 를 되찾 게 되 었 고 . . 약 15 년 간 임신 했 을 때 빼 고 평균 몸무게 58 kg 으로 살아갔 던 내 가 . .. 해냈 다 사실 . ...... 내 가 . .. 이런 몸무게 를 가질 줄 상상 도 못했 던 . . 정말 . . 막연 했 던 . . 나 와 는 상관없 는 숫자 인 줄 알 았 는데 . .. 정말 . . 감격 스럽 고 세상 이 즐겁 다 . 내 가 지금 길 가 면서 제일 웃긴 사람 이 뭔줄 아 실려나 ? ? 지 가 날씬 한 줄 알 고 . ............. 핫팬츠 입 고 하이힐 신고 걸어가 는 그녀 . 그녀 는 모르 겠 지 ? 허벅지 뒤 에 움푹움푹 들어가 며 씰룩거리 고 있 는 셀룰라이트 를 . ...... 겉보기 엔 날씬 한 데 속 은 지방 덩어리 라는 날씬 비 만 녀 들 이 되 고 싶 지 않 다면 . .......... 운동 하 시 라 ! 굶 지 말 고 ! 굶 어서 얻 을 수 있 는 건 체중 감소 ( 그저 몸무게 일 뿐 . . 지방 이 아닌 . .) 와 단명 이 라는 걸 명심 하 길 . . [ 앞 으로 의 계획 ] 우선 10 월 5 일 안산 하프 마라톤 대회 에서 10 km 단축 마라톤 완주 하 기 가 눈앞 의 목표 이 고 완주 하 고 나 서 2 차 다이어트 돌입 . [ 2 차 다이어트 돌 입시 나 의 목표 ] 1 . 지금 나 의 체형 은 저지방 근육형 . 앞 으로 운동 선수 형 체형 으로 만들 기 가 나 의 2 차 목표 . 2 . 체지 방량 9 . 7 kg -----> 5 kg 으로 줄이 기 . 3 . 나머지 군살 정리 - 허벅지 안쪽 , 엉덩이 바로 밑 에 살 , 엉덩이 바로 위 허리 살 [ 내 가 젤 루 좋 아 하 는 정다연 씨 의 명언 ] 먹 는 것 . 이것 은 사람 의 생존 본 등 이 다 . 본능 과 싸우 지 마 라 . 잘 먹 어야 살 도 빠지 고 , 활력 도 증강 되 며 , 기초 대사 량 도 줄어들 지 앟는다 . 무작정 굶 는 다이어트 는 반드시 실패 한다 . 저울 이 보여 주 는 숫자 , 줄자 로 재 어 지 는 사이즈 는 더 이상 중요 하 지 않 다 . 내 몸 의 상태 를 판단 하 는 것 은 거울 로 충분 하 기 때문 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------[ 아침 공복 시 운동 에 관한 아주 좋 은 정보 ] 아침 에 잠 에서 깼 을 때 는 간 의 글리코겐 저장량 은 거의 바닥 이 난 상태 이 다 . 이런 상태 에서 아무 것 도 먹 지 않 고 운동 을 한다면 그 에너지 는 어디 서부터 끌 어다 쓸 것 인가 ? 아침 에 공복 상태 에서 운동 을 하 게 되 면 , 에너지 로 활용 할 탄수화물 ( 글리코겐 ) 이 없 기 때문 에 근육 이 분해 되 게 된다 . 즉 근육 에 있 는 단백질 을 에너지 로 변환 , 사용 하 게 되 는 것 이 다 . 운동 을 마치 고 나 서 식사 를 하 면 평상시 보다 피곤 함 이 빨리 오 는 것 을 경험 하 였을 것 이 다 . 이렇게 되 면 몸 은 스스로 위험 신호 를 보내 고 생성 된 에너지 를 자연 적 으로 절약 모드 로 변환 되 고 가능 하 면 여분 의 에너지 는 지방 으로 쌓이 게 된다 . 아침 을 자주 거르 는 사람 들 이 비만 이나 과체 중 에 걸리 기 쉬운 것 을 쉽 게 이해 할 수 있 게 하 는 대목 이 다 . 또한 이른 아침 에 는 아직 부 교감 신경 이 긴장 상태 에 있 다 . 이때 운동 은 그것 을 급격히 교감 신경 긴장형 으로 변화 시키 기 때문 에 , 이른 아침 의 운동 은 그만큼 몸 에 스트레스 가 될 수 있 다고 한다 . 그리고 기상 후 에 근육 이 깨 는 데 에 는 1 - 2 시간 정도 가 걸리 기 때문 에 일어나 자마자 바로 강한 운동 을 하 면 근육 들 이 운동 에 제대로 참여 하 지 못하 므로 효과 가 떨어질 수 도 있 다 . 이러 한 이유 에서 이른 아침 에 하 는 운동 은 다른 시간 대 에 같 은 강도 로 하 는 운동 보다 더 강하 게 느껴 지 며 운동 의 효과 도 떨어지 게 되 는 것 이 다 . 또 어떤 경우 는 아침 식사 전 에 운동 을 하 면 위 에 자극 을 주 어 소화액 이 많이 분비 되 고 속 쓰림 을 호소 하 거나 위벽 이 상하 는 사람 도 있 다고 한다 . 실상 우리 현실 에서 그렇게 편안 하 게 시간 을 잡 아 놓 고 운동 을 할 수 는 없 지만 그렇 다고 휴일 이나 평일 아침 에 공복 상태 에서 운동 을 한다는 것 , 달린다는 것 은 그만큼 우리 몸 에 부담 을 주 고 급속히 피로감 을 호소 하 게 하 는 원인 을 제공 하 는 것 이 다 . 그렇 다고 일과 중 에 시간 을 별도 로 낼 수 도 없 으니 안타깝 기 그지없 다 . 그래도 하 지 않 는 것 보다 는 나으니까 하 긴 하 는 것 이 다 . 그렇 다면 어떻게 극복 할 것 인가 ? 미리 소량 의 음식 을 준비 하 는 것 도 검토 할 필요 가 있 겠 다 . 주변 에서 쉽 게 구할 수 있 는 과일 ( 바나나 , 사과 등 ) , 주스 , 시리얼 류 , 미숫가루 , 단백질 보충 제 등 을 미리 믹서 나 흔들 컵 에 갈 아 놓 아 냉장고 에 보관 해 놓 은 후 아침 에 눈뜨 자 마 자 마시 는 것 이 다 . 그런 다음 운동 에 참여 하 면 비교 적 에너지 가 충당 된 상태 이 므로 보다 효과 적 인 운동 도 실시 할 수 있 고 , 근육 의 분해 를 예방 할 수 있 으며 급속 한 근 피로 에 의한 오전 의 나른 함 도 어느 정도 방지 할 수 있 을 것 이 다 . 그 정도 의 자기 몸 을 사랑 할 수 있 는 여유 나 시간 조차 없 다면 , 우리 의 삶 은 피곤 할 것 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- - * - * - * - * - - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - - * - * - * - * - * - * - *-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*- ★ 이 후기 를 강추 하 시 려면 우측 의 이 글 을 . ..( 0 ) 를 클릭 해 ' 히트 UCC 로 히트 ' 를 눌러 주 세요 . 공유 하 기 글 요소