변비 에 대해 일반인 들 이 생각 하 는 잘못 된 생각 중 에 하루 에 한 번 같 은 시간 에 배변 을 하 여야만 정상 인 것 으로 생각 을 하 고 있 다 . 그러나 의학 적 으로 는 일 일 삼 회 , 또는 일 주일 2 - 3 회 로 특별 한 불편 없이 변 을 보 느 내 하 는 것 이 중요 하 다 . 변비 에 대한 고민 은 이제 다이어트 를 하 는 젊 은 여성 에게 만 이 아니 라 바쁜 생활 에 쫒겨 시갓 및 배변 시기 가 불 규칙 한 남성 직장인 들 에게 까지 확산 되 고 있 다 . 또 학업 스트레스 가 많 고 운동량 이 부족 한 중 고생 가운데 서 도 변비 환자 가 늘 고 있 다 . 배 가 더부룩 하 고 아프 며 설사 나 변비 가 교대 로 나타나 지만 검사 를 해도 뚜렷 한 이상 이 나타나 지 않 는 질환 이 과민성 장 질환 이 다 . 주로 샐러리맨 , 운전자 , 수험 생 , 여행객 , 허약 한 체질 의 임산부 등 신경 을 많이 쓰 거나 스트레스 를 많이 받 는 사람 들 에게 나타난다 . 변비 는 아침 식사 를 거르 는 사람 들 에게 흔하 다 . 아침 을 거르 는 사람 3 명 중 2 명 은 아침 에 배변 을 하 지 않 는다는 통계 가 있 다 . 변비 증세 가 조금 만 있 어도 변비약 을 복용 하 는 사람 들 이 있 는데 이 는 금물 이 다 . 장기 적 으로 변비약 을 과다 복용 할 경우 장 점막 이 자극 을 받 아 질병 을 유발 할 수 있 으므로 주의 한다 . 오른쪽 아랫배 에서 왼쪽 아랫배 로 시계 방향 으로 10 분 씩 하루 에 2 번 정도 손 으로 문질러 주 어도 효과 적 이 며 발 의 한 가운데 를 지압 하 거나 자갈 길 을 5 - 10 분 정도 걷 고 자주 물 을 마시 면 더욱 효과 를 볼 수 있 다 . 변비 해소 에 좋 은 음식 올리고당 기능 성 감미료 인 올리고당 은 설탕 에 비해 칼로리 가 적 고 체내 장 기능 을 활성 화 시키 는 효과 를 가지 고 있 다 . 슈퍼 에서 살 수 있 으며 커피 , 우유 등 에 첨가 하 면 된다 . 섬유질 식품 임신 을 하 면 자궁 이 커져 뒤쪽 에 있 는 대장 과 소장 을 압박 한다 . 임신 으로 인한 운동 부족 , 달라진 식생활 , 정신 적 스트레스 가 변비 의 원인 이 되 기 도 한다 . 이럴 때 는 해초 , 쌀 , 보리 , 현미 , 옥수수 , 미역 , 강낭콩 , 팥 , 김 , 우엉 , 감자 , 고구마 , 등 과 같이 섬유질 이 풍부 한 과일 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 삶 거나 불 에 익혀 먹 는 것 이 날 것 으로 먹 는 것 보다 변비 예방 에 효과 적 이 다 . 녹차 항산 화 작용 을 갖 는 성분 이 많이 함유 되 어 있 어 노화 를 억제 시켜 주 는 작용 을 하 며 , 고 혈압 과 동 먁경화 예방 및 변비 치료 , 비 만 방지 에 도움 을 준다 . 녹 찬 느 다른 차 에 비해 70 - 80 도 의 낮 은 온도 에서 우 러서 떫 은 맛 성분 이 적 게 우러나 도록 하 는 것 이 바람직 하 다 . 차 를 우려내 는 시간 은 티백 이 경우 1 - 2 분 , 엽차 류 는 2 - 3 분 정도 이 다 . 아침 기상 후 물 한잔 날 이 추워 지 면 변비 가 심해 지 는 사람 이 많 다 . 몸 을 덜 움직이 고 , 물 도 적 게 마셔 창자 의 움직임 이 둔해 지 는 탓 이 다 . 장운동 을 감소 시키 는 에피 네 피린 이 라는 호르몬 이 겨울 철 에 많이 분비 되 는 것 과 도 관련 이 있 다 . 아침 에 일어나 찬물 한 잔 을 마시 는 것 도 좋 고 ( 꼭 찬물 이 아니 어도 무방 함 ) 우유 나 쥬스 또는 우유 에 식초 한 숟가락 도 타 서 마셔 도 좋 다 . 새벽 공복 에 우유 한잔 등 을 마시 는 것 도 좋 다 . 공유 하 기 글 요소