대국민 설문 ! 불면증 해소 를 위해 먹 는 음식 은 ? ▷ 1 위 우유 자기 전 , 따뜻 한 우유 한 잔 , 숙면 을 위해 매우 좋 다 . 뇌 를 진정 시켜 정서 적 인 안정 감 을 주 는 신경 전달 물질 중 에 세로토닌 이 라는 물질 이 있 는데 , 우유 에 있 는 트립토판 이 바로 이 세로토닌 을 만드 는 재료 로 쓰인다 . 또 우유 에 있 는 유당 은 세로토닌 합성 을 도와 주 는 작용 을 하 고 , 칼슘 은 스트레스 를 완화 시키 는 작용 이 있 기 때문 에 , 우유 는 불면증 해소 에 여러모로 도움 이 많이 된다 . ▷ 2 위 상추 상추 에 는 진정 효과 , 최면 효과 가 있 는 락트 카리 움 이 란 물질 이 들 어 있 어서 , 졸음 이 온다 . 그러나 상추쌈 을 먹 다 보 면 밥 도 배불리 먹 게 되 고 . 그러면 소화 시키 느라 , 위장 으로 혈액 이 몰리 기 때문 에 뇌 로 갈 혈액 이 부족 해 지 고 자연히 뇌 에 산소 공급 도 잘 안 되 면서 졸음 이 쏟아지 게 된다 . 그런데 불면증 문제 는 낮잠 이 아니 라 , 밤잠 . 늦 은 밤 에 상추쌈 에 기름진 고기 를 먹 게 되 면 , 오히려 숙면 이 방해 받 는다 . 기름진 음식 은 소화 가 느려서 위 에서 2 시간 이상 머무르 기 때문 에 위 가 계속 활발 하 게 움직이 게 되 고 , 각성 효과 가 나타나 깊 은 잠 에 이르 지 못하 게 된다 . 기름진 음식 은 위장 활동 을 계속 자극 하 기 때문 에 늦 은 시간 에 는 드 시 지 않 는 것 이 좋 다 ▷ 3 위 술 알코올 은 빠르 게 잠 이 들 게 는 하 지만 , 수면 상태 를 잘 유지 시키 지 는 못하 기 때문 에 , 불면증 해결 의 올바른 방법 이 아니 다 . 알코올 은 렘수면 과 깊 은 수면 ( 4 기수 면 ) 을 방해 하 기 때문 에 자주 깨 게 되 고 , 이뇨 작용 도 있 다 , 역류 성 식도염 이나 속 쓰림 을 유발 하 여 오히려 숙면 을 방해 한다 . 게다가 , 잠 을 자기 위한 음주 는 습관 으로 굳어지 기 쉽 구요 , 알코올 중독 위험 까지 있 기 때문 에 , 절대 피해야 할 방법 이 다 . 잠 을 못 자 면 우리 몸 에 어떤 일 이 생길까 ? 잠은 피로 를 풀 어 주 고 생명력 을 재충전 시켜 주 는 아주 중요 한 생리 현상 . 그런데 이렇게 중요 한 잠 을 못 자 는 경험 을 한 분 들 이 무려 73 % 에 달한다 . 특히 , 덥 고 습한 여름 에 는 신체 의 리듬 이 깨져 더욱 잠 못 이루 는 밤 을 보내 게 되 는데 잠 이 부족 하 게 되 면 집중력 감퇴 , 무력감 , 두통 등 을 느끼 게 되 고 심지어 불면증 이 오래갈 경우 , 면역력 약화 와 함께 노화 를 촉진 시킨다는 연구 결과 도 있 다 . 불면증 해소 에 관한 샐러리 에 대한 궁금증 ▷ 샐러리 의 프로필 원산지 : 지중해 연안 , 아 시 아서 남부 재배 역사 : 고대 이집트 그리스 로마 시대 우리나라 연간 생산량 : 2247 톤 경력 : 성 생활 에 도움 을 주 는 식품 으로 선정 ▷ 1 . 3 mm 크기 의 씨 ! 크기 는 약 1 . 3 mm 정도 에 황록색 을 띈다 . 씨 는 좋 은 향기 와 씁쓰레 한 맛 을 지니 고 있 다 . ▷ 제니퍼 애니스 콘 의 귀걸이 ! 브래드 피트 의 전 아내 로 시트콤 〈 프렌즈 〉 로 유명 한 배우 제니퍼 애니스톤 은 열 세 ~ 네 살 때 처음 으로 귀 를 뚫 었 다고 한다 . 그 후 그녀 는 평범 한 귀걸이 가 아니 라 감자 와 샐러리 를 꿰 어 걸 고 다녔 다고 밝힌 바 있 다 . ▷ 믹서 에 갈 아 먹 는 것 이 좋 은 샐러리 ! 샐러리 는 고기 와 함께 또는 스프 나 소스 로 도 많이 먹 는데요 이렇게 드 시 는 것 도 좋 은 방법 이 지만 아무래도 불면증 해소 를 위해 드실 때 는 너무 거 한 것 보단 몸 에 부담 을 주 지 않 는 것 이 좋 다 . 샐러리 를 믹서 를 이용 해서 갈 아서 드 시 면 시간 은 절약 되 고 영양 적 으로 는 아주 좋 은 방법 이 다 . ▷ 샐러리 는 어떻게 잠 을 잘 오 게 해 주 는 걸까 ? 샐러리 에 멜라토닌 이 많이 들 어 있 기 때문 . 멜라토닌 은 밤 에 분비 되 면서 잠 을 잘 이루 게 하 는 호르몬 . 수면 시간 이 불 규칙 하 거나 스트레스 , 우울증 이 있 으신 분 들 은 제대로 분비 되 지 않 는다 . 이럴 때 에 는 멜라토닌 이 들 어 있 는 음식 을 드 시 는 것 이 도움 이 많이 되 는데 , 샐러리 에 는 멜라토닌 이 마늘 에 7 배 , 상추 의 12 배 정도 들 어 있 다 . 또 멜라토닌 은 밤 10 시 부터 2 시 사이 에 가장 많이 분비 되 니까 , 이 시간 에 주무시 는 것 이 좋 다 . ▷ 샐러리 의 끝 에 달린 잎 부분 을 먹 어도 효과 가 있 나 ? 샐러리 의 잎 도 비타민 A 나 엽산 , 마그네슘 등 영양 성분 이 있 으므로 , 함께 드 시 는 것 이 좋 다 , 다만 잎 은 쉽 게 시드 니까 , 먼저 드 시 는 것 이 좋 다 . 그리고 샐러리 줄기 가 억센 경우 에 는 호박잎 줄기 벗기 듯이 , 끝 에서부터 거친 겉 섬유소 를 한 꺼풀 벗겨 먹 으면 더 아삭아삭 하 고 좋 다 . ▷ 샐러리 를 마요네즈 랑 먹 으면 좋 나 ? 샐러리 에 는 아핀 ( apiin ) 이 라는 독특 한 향 이 있 는데 , 이 향 이 거북 하 다면 마요네즈 와 함께 먹 어 향 을 줄일 수 있 어서 좋 다 . 다만 , 칼로리 섭취 가 좀 문제 인데요 , 샐러리 는 100 g 에 22 kcal 에 불과 한 저칼로리 식품 인데 , 마요네즈 는 100 g 에 737 kcal 로 , 밥 숟가락 으로 한 개 가 100 kcal 정도 되 기 때문 에 , 다이어트 하 시 는 분 들 은 조심 하 시 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소