변비 없애 면 미인 된다 “ 장 이 맑 아야 머리 도 맑 다 ” 한 방고전 동의보감 에서 ‘ 장청 뇌청 ’ 이 란 표현 으로 대장 건강 의 중요 성 을 지적 한 말 이 다 . 그만큼 장 건강 은 우리 몸 의 신진대사 를 돕 는 버팀목 이 라는 뜻 이 기 도 하 다 . 실제로 변비 가 심한 사람 은 만성 두 통 을 호소 하 는 경우 가 많 은데 이 역시 장 에서 발생 한 유독 가스 가 혈액 을 타 고 뇌 에 까지 흘러 들어가 뇌 기능 을 어지럽히 기 때문 이 라고 의사 들 은 말 한다 . 만성 변비 로 숙변 이 장 에 가득 차 면 복부 에 가스 가 생겨 아랫배 가 나오 고 체중 이 늘 뿐 만 아니 라 요통 이나 어깨 결림 등 의 증상 도 나타난다 . 또 신진대사 와 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 여드름 , 기미 가 생기 기 쉽 고 여성 의 경우 화장 이 잘 받 지 않 게 된다 . 사람 에 따라선 옆구리 가 결리 기 도 하 고 생리통 이 심해 지 며 생리 불순 현상 이 나타나 기 도 한다 . 물론 유익 균 보다 유해 균 이 장내 에 더 많 은 탓 으로 일어나 는 ‘ 이상 발효 ’ 의 신호 로 냄새 가 독한 방귀 도 자주 뀌 게 된다 . 고려대 구로 병원 가정 의학 과 홍명호 교수 에 따르 면 건강 한 사람 의 경우 섭취 한 음식물 이 장내 에 체류 하 는 시간 은 보통 8 ∼ 24 시간 . 그러나 장 기능 장애 를 가진 사람 은 심지어 200 시간 까지 소요 될 정도 로 체류 시간 이 길 다 . 이 과정 에서 장내 이상 발효 와 부패 에 의해 페놀 , 인돌 , 아민 , 포름알데히드 , 암모니아 등 발암 물질 과 노화 를 촉진 하 는 유해 산소 가 생성 되 고 , 이 독소 는 혈액 을 타 고 여러 장기 에 흘러 들어가 각종 기능 장애 를 유발 한다 . 변비 를 일으키 는 원인 은 다양 하 다 . 이 중 가장 일반 적 인 것 은 잘못 된 식습관 과 배변 습관 에 의한 것 이 다 . 당뇨 등 다른 질병 에 의해 생기 는 변비 는 원인 질환 을 퇴치 해야 제거 된다 . 반면 잘못 된 생활 습관 이 원인 이 된 변비 는 꾸준 한 생활 태도 개선 을 통해 증상 을 가볍 게 하 거나 예방 할 수 있 다고 홍 교수 는 지적 했 다 . 결국 헛 배 가 부르 고 똥배 가 불러오 게 하 는 숙변 을 없애 는 일 도 변비 예방 의 지름길 이 란 얘기 . 흔히 변비 가 있 는 사람 들 이 저지르 기 쉬운 몇 가지 잘못 이 있 다 . 먼저 변비약 을 계속 먹 는 경우 . 변비 증상 을 없애 려고 , 또는 다이어트 효과 를 보 려고 약국 에서 판매 되 는 변비약 을 함부로 복용 하 는 경우 가 있 다 . 그러나 변비약 을 오래 복용 하 다 보 면 나중 에 는 양 을 늘려도 배변 효과 가 떨어지 고 장 건강 을 해치 기 쉽 다 . 동규자 차 , 다시마 , 식이 섬유 , 숙변 제거 건강 식품 등 통변 효과 가 있 다고 알려진 민간 요법 에 너무 오랫동안 의존 하 는 것 도 피해야 한다 . 숙변 제거 와 변비 치료 에서 가장 중요 한 것 은 인체 가 자율 적 으로 섭취 와 배변 의 자연 스러운 리듬 을 지키 도록 해 주 는 것 이 다 . 이 에 대해 서울 사당동 구원 외과 의원 대장 항문 클리닉 이선호 원장 은 “ 민간 요법 으로 효과 를 보 았 다고 지나치 게 장기간 매달리 다 보 면 장 의 신경 세포 가 무력 화 돼 자율 기능 을 잃 을 수 있 고 , 심한 경우 장 이 종이 부대 처럼 처져 수축 운동 을 못 하 게 될 수 도 있 다 ” 고 설명 했 다 . 과도 한 절식 과 소식 도 문제 가 된다 . 절식 과 소식 은 변 을 만들 게 없 어 변비 를 일으키 는 원인 이 된다 . 또 야채 가 좋 다고 무조건 야채 만 섭취 하 는 것 도 좋 지 않 다 . 기본 적 으로 적당량 의 탄수화물 을 함께 섭취 해야 변비 를 막 고 숙변 이 쌓이 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 다음 은 이원장 이 숙변 제거 와 변비 치료 에 도움 이 된다고 소개 한 운동 과 마사 지법 이 다 . * 장운동 을 강화 하 는 마사지 먼저 오목 가슴 에서 배꼽 으로 마사지 하 면서 누르 고 , 배꼽 에서 오른쪽 아래 로 누르 듯 마사지 한 다음 오른쪽 아랫배 에서 오른쪽 윗배 로 마사지 하 며 지그시 누른다 . 다음 은 오른쪽 윗배 에서 왼쪽 윗배 로 , 왼쪽 윗배 에서 왼쪽 아랫배 로 , 왼쪽 아랫배 에서 방광 쪽 으로 누르 듯 마사지 해 준다 . 하루 50 ∼ 100 회 반복 . * 변의 를 유도 하 는 마사지 두 손 을 비벼 열 을 낸 다음 오른손 으로 왼쪽 손목 을 잡 고 왼쪽 손바닥 을 펴 시계 방향 으로 돌리 며 배 를 문질러준다 . 특히 왼쪽 배 아래 는 힘 을 주 어 강 하 게 문지른다 . 또 의자 에 앉 아 두 손바닥 으로 허리 에서 등 아랫부분 을 따뜻 한 느낌 이 들 때 까지 위 아래 로 계속 문지른다 . 다만 위 로 올릴 때 는 손가락 으로 , 내릴 때 는 손바닥 으로 두 손 이 엇갈리 도록 마사지 한다 . * 변비 를 예방 하 는 생활 습관 8 가지 ( 1 ) 변의 를 느꼈 을 때 참 지 말 고 화장실 로 간다 ( 2 ) 매일 일정 한 시간 에 배변 하 는 습관 을 들인다 ( 3 ) 화장실 에서 신문 등 을 보 면서 너무 오래 앉 아 있 지 않 는다 ( 4 ) 규칙 적 인 생활 과 함께 스트레스 를 피한다 ( 5 ) 식사 전후 와 공복 에 여러 차례 물 을 충분히 마셔 변이 단단 해 지 는 것 을 막 는다 ( 6 ) 자극 성 있 는 음식 , 향신료 를 피한다 ( 7 ) 우엉 고구마 연근 죽순 무말랭이 곤약 등 섬유질 이 많 은 음식 과 된장 을 많이 섭취 한다 ( 8 ) 적당 한 운동 과 목욕 등 으로 장 의 연동 운동 을 촉진 한다 공유 하 기 글 요소