잠자 면서 살 이 빠진다 ? 수면 다이어트 는 낮 의 다이어트 를 잠자 는 동안 까지 연장 시켜 우리 몸 을 다이어트 하 기 에 최적 의 상태 로 만들 어 준다 . 잠자 는 방법 에 도 아름다운 비결 이 있 다 . ◎ 이런 자세 가 바른 잠 자기 자세 >>> 먼저 반듯 하 게 눕 는다 . 다리 를 나란히 쭉 뻗 고 등뼈 를 똑바로 한 다음 엉덩이 는 꽉 죄 는 느낌 으로 압박 을 한다 . ? 가장 중요 한 것 은 잘 때 입 을 다물 고 코 호흡 을 하 면서 위 를 향해서 자 는 것 이 다 . ? 손 은 느슨 하 게 풀 어서 배 위 에 얹 거나 몸 양 옆 으로 두 고 , 어깨 의 높이 는 똑바로 해 준다 . ◎ 숨 쉬 면서 살빼 기 >>> 호흡 법 또한 상당히 중요 하 다 . 올바른 호흡 법 은 배 를 이용 하 는 복식호흡 . 이렇게 숨 을 쉬 려면 자연 이 입 호흡 은 어렵 게 되 고 코 호흡 을 하 게 된다 . ? 우선 양손 을 위 로 올리 고 등 을 쭉 뻗 고 가슴 을 부풀리 고 배 를 당기 고 턱 을 당긴 자세 를 취한다 . 혀 는 입 의 중앙 에 오 게 하 면서 앞니 의 뒤편 에 혀 가 닿 지 않 도록 주위 를 기울인다 . ? 생각 처럼 코 호흡 이 쉽 지 않 는 사람 이 있 다 . TV 를 볼 때 혹시 자기 도 모르 게 입 을 벌리 고 있 지 는 않 는지 . 무의식 적 으로 자꾸 입 을 벌리 게 된다면 시간 을 조금 내서 복식호흡 연습 을 해 보 자 . ◎ 햇살 과 음악 에 잠 깨 는 좋 은 아침 >>> 아침 에 일어난 직후 늘 기분 이 나쁜 사람 이 있 다 . 악몽 에 시달리 다 깨 거나 잠 을 못 이루 다 늦 게 잠들 어 실제 잠 을 못 잤 거나 뭐 그런 경우 . 기분 좋 게 깨 는 것 은 그날 의 숙면 을 멋지 게 마무리 하 는 것 이 다 . 햇살 에 자연 스럽 게 눈 을 뜨 고 , 자기 가 제일 좋 아 하 는 음악 을 잠 깨 는 시각 에 들 을 수 있 도록 예약 해 놓 으면 어떨까 ? 일어나 자마자 향기 로운 차 를 마시 는 것 도 도움 이 된다 . ◎ 기지개 로 개운 한 아침 을 맞 는다 >>> 아침 에 일어나 침대 에 누운 채 로 한번 , 또 엎드려서 한 번 씩 기지개 를 켜 면 한결 개운 하 게 잠 에서 깰 수 있 다 . 느슨 해진 근육 과 신경 에 자극 을 주 기 때문 에 몸 이 개운 함 을 느낀다 . 이렇게 하 는 것 은 상쾌 하 게 아침 을 맞 는 방법 이 며 , 키 쑥쑥 자라 게 하 는 키 크기 체조 의 하나 이 기 도 하 다 . ◎ 배불리 먹 은 뒤 자 는 것 은 위험 >>> 저녁 식사 는 최소한 잠자 기 3 시간 전 에 는 끝내 야 한다 . 그리고 저녁 식사 후 에 는 운동 과 목욕 으로 에너지 소비 를 극대 화 시킨 다음 편안 한 수면 을 유도 하 자 . 만일 피치 못할 상황 으로 저녁 식사 가 늦 어 질 경우 에 는 적 게 먹 는 것 이 최선 의 방법 이 다 . ◎ 술 을 취할 때 까지 마시 기 >>> 밤 에 마시 는 술 도 취침 3 시간 전 에 는 끝내 야 한다 . 적당 한 술 은 몸 을 릴 랙스 시켜 편안 한 수면 을 취하 게 하 지만 , 과도 한 술 은 반복 적 으로 잠 을 깨워 숙면 을 방해 한다 . ◎ 음료수 , 커피 나 홍차 , 담배 , 물 마시 기 >>> 콜라 나 주스 등 당분 이 많 은 고 칼로리 음료 , 커피 나 홍차 같 은 카페인 음료 등 은 마시 지 않 는 편 이 좋 다 . 물 은 칼로리 가 없 으므로 문제 가 없 을 것 이 라 생각 하 기 쉬우나 , 잠 자기 전 에 물 을 많이 마시 면 한 밤중 에 화장실 에 가 고 싶 어 숙면 에 방해 가 되 고 , 다음 날 아침 에 몸 이 붓 게 되 므로 주의 해야 한다 . ◎ 심한 운동 과 뜨거운 물 목욕 >>> 잠 자기 전 에 심한 운동 을 하 거나 너무 뜨거운 물 로 목욕 을 하 면 , 체온 이 올라가 쉽 게 잠들 기 가 어려워진다 . 저녁 식사 후 에 는 시간 적 여유 를 가지 고 운동 과 목욕 을 하 는 것 이 좋 다 . 목욕 은 혈액 순환 이 잘 되게 하 고 하루 종일 긴장 했 던 심신 을 이완 시키 며 스트레스 도 풀리 게 한다 . 수면 은 체온 이 떨어질 때 자연 스럽 게 찾아오 는데 , 쉽 게 잠들 려면 이 방법 이 가장 좋 다 . 하지만 너무 뜨겁 지 않 은 물 에서 천천히 시간 을 갖 고 , 욕조 에 들어갔 다 나오 기 를 3 회 정도 반복 해 주 는 목욕 은 수면 다이어트 를 도와 준다 . ◎ 무릎 을 구부리 고 잔다 >>> 몸 을 웅크리 거나 무릎 을 세우 거나 꼬 는 자세 는 허벅지 관절 과 무릎 관절 을 굽 어 지 게 만들 어 하반신 비만 의 원인 이 된다 . 혈액 순환 도 잘 안 될 뿐 더러 자 고 일어나 도 몸 이 피곤 하 기 만 하 다 . ◎ 엎드려서 잔다 >>> 머리 가 앞 으로 쏠리 기 때문 에 얼굴 의 형태 가 조금 씩 바뀌 게 된다 . 앞니 가 흔들리 게 되 고 턱뼈 도 느슨 해진다 . 게다가 이런 자세 로 잘 때 는 십중팔구 입 을 벌리 고 입 호흡 을 하 게 되 어 있 다 . ◎ 입 을 벌리 고 잔다 >>> 입 을 벌리 고 자 는 사람 은 코 대신 입 으로 숨 을 쉬 는 사람 . 즉 입 호흡 을 하 는 사람 은 코 주위 의 근육 을 움직이 지 않 기 때문 에 눈 주위 가 느슨 해져서 주름 이 늘어난다 ( 지방 은 근육 이 움직일 에너지원 으로 사용 되 는 것 으로 근육 을 움직이 지 않 으면 당연히 지방 이 연소 되 기 가 어렵 다 ) . 또 항상 입 이 반 쯤 열려 있 는 상태 에서 는 얼굴 근육 이 느슨 해져 탄력 없 는 얼굴 이 되 기 쉽 다 . ◎ 활개 를 펴 고 잔다 >>> 굉장히 편하 게 보이 지만 , 사실 이런 자세 로 계속 자 게 되 면 몸 전체 에 무리 를 주 게 된다 . 관절 은 물론 각종 근육통 을 부르 는 나쁜 자세 중 하나 . 군데군데 부분 비만 이 생겨 보 기 좋 지 않 은 몸매 가 될 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소