1 . 따뜻 한 물 을 자주 마신다 . 한 의학 에서 는 따뜻 한 물 이 체내 의 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 한다고 말 한다 . 따뜻 한 물 을 마신다고 해서 갑자기 눈 에 띄 게 살 이 빠지 는 것 은 아니 지만 혈 약 순환 도 잘 되게 해 주 고 변비 도 없애 주 기 때문 에 똥배 가 많이 들어간다 . 방법 은 아침 에 일어나 서 공복 중 이나 식사 전 에 한 컵 씩 마시 는 것 이 좋 다 . 이때 물 은 반드시 끓인 것 으로 마셔야 하 며 설탕 이나 단맛 이 나 는 것 은 효과 가 없 다 . 또 커피 나 콜라 등 의 자극 적 인 기호 식품 을 즐기 는 사람 이 라면 , 커피 나 콜라 대신 녹차 나 혈액 순환 을 좋 게 하 는 성분 이 들 어 있 는 한 방차 로 바꿔 보 도록 하 자 . 커피 나 콜라 등 에 있 는 당분 도 똥배 가 나오 게 하 는 원인 이 된다 . 2 . 복식호흡 을 한다 . 배 를 부푸 렸 다가 집어넣 고 하 는 식 으로 폐 가 아닌 아랫배 를 이용 하 여 호흡 을 하 는 방법 . 하루 에 30 분 1 시간 씩 만 잠자 기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 면 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진다 . 단 , 호흡 후 에 음식 을 섭취 해서 는 안 된다 . ① 숨 을 들이쉴 때 는 배 를 내밀 면서 코 로 천천히 들이마셨 다가 숨 을 참 고 35 초 정도 잠시 정지 한다 . ② 숨 을 내쉴 때 도 역시 천천히 내뱉 도록 한다 . 이때 는 배 를 집어넣 으면서 입 으로 숨 을 내뱉 는다 . 3 . 목욕 중 에 복부 를 마사지 한다 . 배 마사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 하 여 변비 를 없애 고 배 의 군 지방 을 감소 시킨다 . 욕조 에 누워 무릎 을 세우 고 해도 되 고 목욕 후 마사지 오일 이나 보디 밀크 를 바른 후 해도 된다 . ① 배꼽 을 중심 으로 한 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . ② 손끈 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 , 시계 방향 으로 돌리 며 마시 지 한다 . ③ 허리 윗부분 의 윗배 를 양손 으로 강하 게 꽉 쥐 어 잡 고 주무른다 . 4 . 발바닥 자극 법 을 한다 . 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 부터 토 답 ( 발바닥 의 움푹 들어간 부분 ) 이 소화기 의 기능 과 관련 된 반사 부위 이 다 . 실제 의 소화기 와 같 은 순서 로 연결 되 어 있 기 때문 에 위쪽 부터 순서 대로 눌러 준다 . 또는 골프공 이나 지압 봉 을 이용 하 여 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 도록 한다 . 특히 내장 트러블 로 배 가 나온 경우 에 효 과 적 이 다 . 5 . 올바른 자세 로 워킹 을 한다 . 워킹 은 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 . 일 주일 에 3 회 , 20 분 정도 만 걸으면 지방 감소 에 효과 적 이 다 . 뿐 만 아니 라 똥배 는 물론 전신 운동 이 므로 전체 적 으로 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 단 , 워킹 은 식후 30 분 전 에 는 하 지 말 도록 하 자 . 올바른 워킹 요령 ① 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔든다 . 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 면 다리 가 쉽 게 앞 으로 나오 기 때문 에 자연 스럽 게 보폭 이 넓 어 진다 . 하지만 너무 크 게 흔들 어야 한다는 생각 은 하 지 말 것 ! 기분 좋 게 , 경쾌 하 게 걷 는다는 기분 이 들 정도 면 된다 . ② 무릎 을 펴 고 걷 는다 . 앞 의 발 이 착지 하 는 순간 앞다리 의 무릎 쪽 이 쭉 펴지 는 것 이 이상 적 이 다 . 앞다리 를 내닫 을 때 도 뒤쪽 다리 는 무릎 을 편 상태 를 유지 하 면서 앞쪽 으로 중심 을 이동 시킨다 . ③ 발뒤꿈치 부터 착지 한다 . 발뒤꿈치 의 약간 바깥 쪽 부터 착지 한다 . 발바닥 전체 가 착지 되 는 순간 에 엄지발가락 에서 중지 발가락 에 걸쳐 중심 을 이동 시킨다 . 발끝 은 걷 는 쪽 을 향하 고 보폭 은 평소 보다 넓 게 벌린다 . ④ 팔꿈치 가 옆 으로 움직이 면 안 된다 . 팔꿈치 를 옆 으로 하 면 팔 이 흔들리 는 방향 은 앞뒤 가 아니 라 좌우 가 된다 . 상체 를 좌우 로 흔들 게 되 면 다리 가 앞 으로 전진 하 는 일 이 원활 하 게 진행 되 지 않 고 보폭 도 좁 아 지 게 된다 . ⑤ 발끝 이 안쪽 을 향하 지 않 도록 한다 . 안짱다리 인 사람 은 특히 주의 하 도록 . 발끝 이 뒤꿈치 보다 안쪽 으로 향하 면 발끝 부터 착지 를 하 게 되 고 무릎 이 쭉 펴지 지 않 는다 . 따라서 보폭 도 좁 아 지 고 운동 효과 는 떨어진다 . 6 . 복부 스트레치 를 습관 화 한다 . 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 스트레치 , 복부 근육 의 기능 이나 유연 성 을 높여 주 며 , 횟수 의 제한 이 없 기 때문 에 운동 전후 , 또는 언제 라도 반복 해도 무리 가 없 다 . TV 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 스트레치 를 하 는 습관 을 들이 도록 하 자 . 7 . 복부 운동 으로 배 근육 을 단련 한다 . 열심히 운동 을 해서 군살 많 은 배 의 지방질 을 탱탱 한 근육 으로 만드 는 것 은 가장 좋 은 방법 . 우선 은 복부 를 지탱 하 는 코르셋 의 역할 을 해 주 는 근육 으로 바꾸 는 일 이 중요 . 근육 이 단련 되 면 지방 도 쉽 게 연소 된다 . 모든 운동 은 여러 번 반복 한다 . --- TV 보 며 설거지 하 며 하낫 둘 ! 하낫 둘 ! ☞ 배 에 힘주 고 청소 하 기 청소 하 면서 도 훅훅 배 에 힘 을 주 자 . 대 가 짧 은 빗자루 보다 는 긴 빗자루 나 진공 청소기 를 이용 해 배 에 힘 을 주 고 서 서 청소 하 는 것 이 좋 다 . 복식 호흡 을 하 며 숨 을 들이쉬 었 다 청소 하 면 자기 도 모르 는 사이 에 뱃살 이 빠진다 . ☞ 싱크대 에 딱 붙 어 설거지 하 기 나온 배 가 싱크대 에 딱 붙 는 것 이 싫 어 멀찌감치 떨어져 일 하 면 허리 에 도 무리 가 가 고 오히려 허리 가 굽 어 아랫배 도 살 이 찐다 . --- 집 에서 TV 보 면서 ☞ 허리 펴 고 앉 아 몸 쪽 으로 다리 당기 기 양 다리 를 붙이 고 들 어 올린 다음 양손 으로 다리 를 잡 고 몸 의 균형 을 잡 은 후 1 분 간 정지 . 매일 10 회 반복 한다 . ☞ 다리 수평 으로 들 어 올리 기 이때 도 역시 아랫배 에 힘 을 준 상태 로 다리 에 힘 을 주 는 것 . 10 초간 정지 하 는 것 을 5 회 반복 한다 . ☞ 소파 에 다리 얹 고 윗몸 일으키 기 소파 에 다리 를 얹 고 윗몸 일으키 기 를 하 되 무리 하 게 하 지 말 고 천천히 즐기 면서 하 는 것 이 중요 하 다 . 횟수 는 개인 에 따라 다르 지만 10 회 정도 매일 반복 하 도록 한다 . - 이것 만 지켜도 몸매 가 달라진다 . ◈ 의자 에 앉 아서 허벅지 들 어 주 기 의자 에 앉 아 양손 은 의자 바닥 을 잡 고 양 발목 을 교차 시키 면서 허벅지 가 수평 이 될 때 까지 들어준다 . 이때 무릎 을 굽히 지 말 고 천천히 위아래 로 움직이 면서 허벅지 부분 이 당김 을 느끼 도록 한다 . ◈ 발 뒤꿈치 들 고 걷 기 뒤꿈치 를 들 고 걸으면 종아리 와 발목 이 긴장 되 어 다리 셰이프 업 에 효과 적 이 다 . 특히 , 발목 이 두꺼운 사람 에게 효과 적 인데 , 집안 에서 는 슬리퍼 없이 도 맨 발 로 발꿈치 를 들 고 걷 는 습관 을 들여 보 자 . 몇 달 후 다리 모양 이 몰라보 게 바뀔 것 이 다 . ◈ 엎드려 책 읽 을 때 다리 들 어 올리 기 엎드려서 책 을 읽 을 때 다리 를 쭉 펴 서 한 다리 씩 올린다 . 허벅지 에서 종아리 까지 다리 를 쭉 펴 면서 올리 게 되 면 종아리 와 허벅지 의 근육 이 긴장 되 면서 스트레칭 의 효과 가 나 므로 다리 모양 이 한층 예뻐진다 . ◈ 의자 에 앉 을 때 깊숙이 앉 는다 . 의자 에 앉 을 때 히프 가 의자 안쪽 끝 에서 멀리 떨어져 있 으면 복근 이 이완 될 뿐 아니 라 허리 에 도 부담 이 커져 아랫배 가 나오 게 된다 . 특히 이런 자세 는 등받이 에 체중 을 전부 싣 게 되 므로 근육 이 늘어나 기 쉽 고 허리 에 부담 을 주 게 되 므로 의자 에 앉 을 때 에 는 깊숙이 앉 아 허리 를 꼿꼿이 세우 고 아랫배 근육 을 긴장 시키 도록 한다 . ◈ 평소 꼭 끼 는 옷 을 입 는다 . 평소 꼭 끼 는 옷 을 입 으면 자신 의 외모 에 자꾸 시선 이 가 게 되 므로 더욱 다이어트 에 대한 필요 성 을 인식 하 게 된다 . 일종 의 마인드 컨트롤 효과 를 노리 는 이 방법 은 의외 로 효과 가 높 으며 , 특히 허리 주위 에 살 이 많 은 사람 에게 좋 은 방 법 이 라고 . ◈ 되 도록 팔 동작 을 크 게 한다 . 팔 을 위 로 자주 뻗 으면 팔뚝 의 근육 이 스트레칭 되 므로 굵 은 팔뚝 살 을 슬림 하 게 할 수 있 다 . 아침 에 일어났 을 때 기지개 를 펴 는 것 으로 시작 하 여 , 자신 의 물건 은 되도록 이 면 높 은 곳 에 위치 시켜 자주 팔 을 위 로 들 거나 뻗 을 수 있 게 한다 . -- 몸 에 지방 이 생기 지 않 게 하 는 생활 법 ★ 일상 생활 요법 ★ 조금 만 신경 쓰 면 일상 생활 에서 도 지방 이 생기 게 되 는 것 을 막 을 수 있 다 . 1 . 아침 에 일어나 서 저녁 에 잘 때 까지 1 ) 아침 에 일어나 이 를 닦 을 때 - 똑바로 서 서 발꿈치 를 올렸 다 내렸 다 하 면서 발목 과 종아리 를 당겨 준다 . 2 ) 화장실 에서 - 눈동자 를 ABC 3 글자 를 그리 면서 목 을 따라서 움직여 준다 . 이 동작 은 머리 의 근육 을 풀 어 주 며 눈 주위 를 시원 하 게 하 고 표정 도 밝아지 게 한다 . ( 화장실 벽 에 ABC 라고 쓰여진 종이 를 붙여 놓 는 것 도 좋 은 방법 이 다 ) 3 ) 회사 에 갈 때 - 버스 정류장 이나 지하철역 까지 갈 때 는 빠른 걸음 으로 걷 는다 . 이 때 양팔 이 앞뒤 로 크 게 움직이 도록 하 고 서류 가방 을 들 었 을 경우 에 는 양손 에 번갈 아 가 며 드 는 것 이 균형 있 는 체형 을 위해서 도 중요 하 다 . 4 ) 책상 에 앉 아 공부 할 때 - 허리 를 펴 고 바른 자세 로 앉 는다 . 가끔 다리 를 똑바로 펴 거나 무릎 아래쪽 을 펴 주 는 느낌 으로 발꿈치 를 올렸 다 내렸 다 한다 . 2 . " 살 빠지 는 호흡 법 " 으로 변비 까지 해소 하 자 호흡 으로 지방 이 발생 되 는 것 을 방지 해 보 자 . 바로 " 복식호흡 법 " 코 로 천천히 숨 을 들이마시 면서 아랫배 를 팽창 시키 고 입 으로 가늘 게 숨 을 토하 여 배 가 납작 해질 정도 로 만든 다 . 숨 을 들 이 마실 때 는 혀 끝 을 앞니 안쪽 과 입천장 의 경계 부분 에 대 고 , 반대 로 내쉴 때 는 아랫 턱 앞니 안쪽 에 대 고 호흡 을 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 이런 복식호흡 을 하 면 혈액 중 의 산소 농도 가 높 아 져 신진대사 가 활발 해 지 고 자기 전 에 하 면 변비 해소 에 큰 도움 이 될 뿐 만 아니 라 각종 피로 예방 에 도 도움 이 된다 . 3 . 바르 게 서 있 는 방법 바른 자세 로 서 있 는다면 체형 의 균형 있 는 발전 에 도움 이 될 뿐 만 아니 라 , 지방 축적 을 방지 할 수 있 고 당당 하 다는 느낌 을 상대방 에게 줄 수 있 어 좋 다 . 1 ) 얼굴 은 똑바로 든다 . 2 ) 턱 을 조금 든다 . 3 ) 배 가 나오 지 않 도록 힘 을 준다 . 이렇게 하 면 허리 는 자연히 펴 진다 . 4 ) 무릎 은 구부리 지 않 는다 . 4 . 바르 게 앉 는 법 앉 은 자세 로 배 와 등 의 근육 을 단련 시켜 보 자 . 이 자세 에서 체온 이 올라간다면 운동 이 부족 하 다는 증거 이 다 . 특별히 운동 할 시간 이 없 다고 불평 만 하 지 말 고 앉 는 자세 부터 바르 게 한다면 지방 의 축적 을 어느 정도 는 해결 할 수 있 다 . 1 ) 중심 을 잡 는다고 생각 하 고 머리 부터 허리 까지 똑바로 세운다 . 2 ) 목 을 똑바로 한다 . 3 ) 가슴 을 앞 으로 내민 다 . 4 ) 배 를 안 으로 당겨 준다 . 5 ) 허리 를 곧 게 하 고 등 을 똑바로 하 며 의자 에 기대 지 않 는다 . 6 ) 허벅지 에 힘 을 주 고 무릎 을 최대한 붙인다 . 7 ) 무릎 의 각도 는 90 도 이상 8 ) 발꿈치 를 붙인다 . 1 . 일품요리 는 되 도록 피하 고 밥 과 반찬 을 먹 도록 한다 . 카레라 이스나 비빔밥 등 과 같 은 일품요리 는 양 의 조절 이 어려워 결과 적 으로 과식 하 는 경우 가 많 다 . 그 에 비해 한 가지 밖 에 먹 지 않 았 다는 생각 때문 에 뭔가 부족 하 다는 느낌 이 들 어 간식 을 먹 게 된다 . 2 . ' 절대 안 돼 ' 라고 정하 지 말 고 간식 도 때때로 OK . 음식물 로부터 섭취 하 는 에너지 를 줄이 려면 역시 간식 은 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 그러나 스트레스 를 받 으면 더 살 이 찔 수 도 있 다 . ' 단것 은 무조건 안 돼 ' 라는 생각 도 좋 지 않 다 . 가장 나쁜 것 은 간식 을 식사 대신 으로 먹 어 식사 스케줄 의 균형 을 깨 는 것 . 하루 세끼 식사 에 영향 을 주 지 않 는 범위 에서 양 을 조절 하 며 즐길 것 . 3 . 주섬주섬 먹 는 것 은 금물 . 식후 에 는 재빨리 테이블 을 떠나 자 . 밥 을 다 먹 고 도 남 은 반찬 을 주섬주섬 먹 은 적 은 없 는가 ? 계속 식탁 에 남 아 있 다면 식사 가 끝난 후 에 도 다 먹 었 다는 생각 이 들 지 않 아 불 필요 한 것 까지 먹 기 쉽 다 . 정확 하 게 경계 를 짓 기 위해서 라도 식사 가 끝나 면 곧장 자리 에서 일어나 는 습관 을 들이 자 . 4 . 남기 는 것 은 나쁜 일 이 아니 다 . 무리 해서 전부 먹 을 필요 는 없 다 . ' 아무래도 아까워서 . ..' 하 고 아이 가 남긴 것 을 먹 어 치우 거나 , 나온 요리 를 억지로 먹 지 는 않 는가 ? 배 가 부르 다면 용기 를 내 어 남기 는 것 도 중요 하 다 . 5 . 반찬 은 1 인분 씩 나누 어 담 는다 . 찌개 하나 를 놓 고 다 같이 먹 으면 자신 이 얼마 만큼 먹 었 는지 가늠 할 수 가 없 다 . 처음 부터 자신 이 먹 을 수 있 는 양 만큼 만 그릇 에 담 고 , 그 이상 은 먹 지 않 도록 노력 을 . 또 반찬 도 큰 접시 에 가득 담 지 말 고 될 수 있 으면 1 인분 씩 작 은 접시 에 담 도록 한다 . 6 . 입 에 음식 이 있 을 때 는 반드시 젓가락 을 놓 는다 . ' 빨리 먹 기 때문 에 살 이 찐다 ' 는 말 은 맞 다 . 먹 기 시작 해서 만복감 을 느끼 기 까지 는 최소한 10 분 은 걸리 므로 너무 빨리 먹 으면 최소한 10 분 동안 먹 는 양 이 많 아 지 기 때문 이 다 . 입 을 움직이 고 있 는 동안 숟가락 을 놓 고 있 는 습관 을 들이 면 어떨까 ? 식사 에 리듬 이 생겨 소량 으로 도 만복감 을 느낄 수 있 다 . 7 . 음식물 은 눈 에 보이 지 않 는 곳 에 따로 모아 둔다 . 테이블 위 헤 먹 다 남 은 스낵 , 초콜릿 등 을 놓아두 면 살 이 빠질 수 가 없 다 . 특히 과자 류 같 은 것 은 눈 에 보이 면 먹 기 마련 이 다 . 온 집안 의 음식물 을 한 곳 에 모아 두 면 어떨까 ? 먹 고 싶 을 때 마다 꺼내 야 하 므로 귀찮 거나 , 몇 번 이나 뺐 다 넣 었 다 하 는 자신 이 싫 어 져 먹 는 횟수 가 줄어들 것 이 다 . 8 . 식사 스케줄 은 저녁 식사 시간 에서 역산 해서 정한다 . 다이어트 에 가장 악영향 을 미치 는 것 은 밤 늦 게 식사 를 하 는 것 . 식사 스케줄 을 저녁 식사 때 부터 세우 면 어떨까 ? 예 를 들 면 저녁 은 8 시 에 먹 는다고 정했 다면 거기 에서 6 시간 이상 사이 를 두 고 역산 하 면 점심 식사 와 아침 식사 시간 이 나온다 . 특히 늦잠 을 자 는 사람 은 아침 식사 부터 정하 면 결국 저녁 이 늦 어 져 버리 므로 주의 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소