가장 대표 적 인 유산소 운동 으로 하체 중심 을 이용 한 전신 운동 이 다 . 달릴 때 숨 을 들이쉬 고 내쉬 는 동작 을 반복 하 다 보 면 몸 에 쌓인 지방 을 에너지원 으로 이용 해 체지방 을 연소 시켜 주 기 때문 에 자연 스럽 게 살 이 빠진다 . >> 운동 법 평소 달리기 를 하 지 않 았 다면 처음 부터 빠르 게 달리 는 것 은 좋 지 않 다 . 4 km 속도 로 걷 기 운동 부터 시작 , 매일 30 분 씩 1 주일 에 3 회 정도 반복 한다 . 걷 는 운동 은 달리기 를 위한 다리 근육 을 만들 어 주 고 몸 전체 에 달린다는 메시지 를 주 는 것 . 체중 이 많이 나간다거나 무릎 이 약한 사람 은 4 분 걷 고 2 분 뛰 는 시스템 을 30 분 동안 5 회 반복 하 면 충분 한 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 1 주일 에서 보름 정도 후 익숙 해 지 면 걷 는 속도 를 5 ~ 6 km 로 높여 주 면 좋 다 . 이 운동 법 을 한 달 정도 익힌 후 12 km 가 넘 는 속도 로 달리 면 무리 없이 운동 할 수 있 다 . Health Q & A Q 조깅 화 도 챙겨 신고 자세 도 뒤꿈치 부터 제대로 디뎌 달리 기 를 했 는데 발뒤꿈치 가 너무 아파서 발 을 내딛 을 수 없 을 정도 예요 . A 뒤꿈치 가 아픈 건 러닝 머신 의 속도 가 너무 빠르 거나 체중 이 무거운 경우 , 또는 선천 적 인 경우 로 나눠질 수 있 다 . 때문 에 뒤꿈치 가 아프 면 속도 를 평소 보다 조금 낮추 어 뛰 는 것 이 좋 다 . 선천 적 인 근육 이상 인 경우 러닝 머신 보다 는 발 에 직접 적 인 충격 이 가 지 않 는 자전거 나 스 테퍼 등 의 운동 이 좋 다 . Q 러닝 머신 을 한 다음 종아리 가 심하 게 아프 고 땅기 기 까지 합니다 . 심지어 걷 기 힘들 정도 예요 . 하체 운동 이 라지만 왜 허벅지 는 괜찮 고 종아리 만 아픈 건가요 ? A 러닝 머신 은 벨트 가 돌아가 는 힘 에 의해 달리 는 것 이 기 때문 에 차 고 미 는 동작 이 함께 이뤄지지 않 는다 . 여기 에 벨트 가 돌아가 는 속도 에 발 을 맞추 다 보 니 보폭 도 좁 아 지 게 된다 . 체중 도 종아리 에 만 실려 아픈 것 이 다 . 우선 러닝 전 하체 스트레칭 → 러닝 시작 3 ~ 5 분 정도 천천히 ( 3 km 속도 로 ) 걷 기 → 러닝 후 다시 하체 스트레칭 을 하 도록 . 공유 하 기 글 요소