[ 울산 원더스 휘트 니스 ]      안녕 하 세요 ! 원더스 휘트 니스 입니다 .   아무래도 나이 를 먹 고 시간 이 지나 는 만큼 신체 능력 이 떨어지 기 마련 인데요 . 나이 가 들어감 에 따라 변화 하 는 몸 을 위해   오늘 은 연령 대별 추천 운동 을 준비 했 습니다 !    우선 20 대 부터 시작 하 도록 하 겠 습니다 .   신체 의 능력 치 나 활용 도 가 최대 인 시기 이 므로 조금 모험 적 인 운동 을 하 는 게 좋 다고 하 네요 !   마라톤 이나 익스트림 스포츠 를 즐기 는 것 도 좋 을 것 같 아요 ! ​​    그리고 이때 운동 하 는 습관 을 들여놓 으면 나이 가 들어도 건강 한 몸 을 가질 수 있 지 않 을까요 ?     다음 은 30 대 입니다 .   직장 에서 보내 는 시간 이 길 어 지 는 나이 이 니 만큼 운동 할 시간 이 부족 할 수 도 있 는데요 .   그러므로 고강도 로 짧 은 시간 운동 을 하 는 것 이 좋 대요 !   ​ 위 사진 처럼 ​ 장거리 달리 기 만큼 의 효과 를 볼 수 있 는 인터벌 트레이닝 이 라는 게 있 습니다 .      40 대 는 건강 에 조금 씩 문제 가 생기 기 시작 하 는 시기 입니다 .   일 주일 에 3 ~ 4 번 한 시간 정도 의 꾸준 한 유산소 운동 이 가장 효과 적 이 라고 합니다 .    꾸준 한 운동 을 하 심 으로써 수면 의 질 을 높이 고 스트레스 를 완화 하 는 게 가장 좋 습니다 .     50 대 는 유연 성 을 유지 하 는 데 중점 을 두 어야 합니다 !   코어 근육 이 잘 형성 이 되 어 있 어야 노후 에 건강 적 신호 가 늦 어 진다고 하 네요 .   ​   관절 이나 허리 에 무리 가 가 지 않 는 선 에서 운동 을 해 주 시 는 게 가장 좋 대요 !    필라테스 나 수영 , 수중 에어로빅 등 으로 큰 자극 없 는 유연 성 , 유산소 운동 을 해 주 시 는 게 좋 을 것 같 습니다 .       이 는 미국 의 치 트 시트 닷컴 의 내용 을 기반 으로 작성 되 었 습니다 .   