01 . 충분히 쉬 어도 피곤 함 을 느낀다 . 02 . 어깨 나 목 이 뻐근 하 고 이유 없 는 근육통 에 시달린다 . 03 . 모든 일 에 의 욕 이 없 다 . 04 . 눈 이 피로 하 고 시력 이 급격히 떨어졌 다 . 05 . 배 에 가스 가 차고 구역 질 과 변비증 상 이 있 다 . 06 . 술 을 자주 마시 거나 폭음 을 한다 . 07 . 소변 색 이 누렇 고 냄새 가 많이 나 며 거품 이 인다 . 08 . 방귀 가 자주 나오 며 냄새 가 심하 다 . 09 . 기운 이 없 고 , 권태 를 자주 느낀다 . 10 . 얼굴 에 기미 와 실핏줄 이 보인다 . 11 . 가슴 과 등 에 작 고 붉 은 반점 이 생긴다 . 12 . 두드러기 나 피부 가려움 이 있 다 . 13 . 빈혈 이 있 고 머리카락 이 많이 빠진다 . 14 . 감기 에 자주 걸린다 . 15 . 코 , 잇몸 , 항문 에 피 가 날 때 가 있 다 . 16 . 정신 이 멍해 지 고 , 기억력 과 집중력 이 떨어진다 . 17 . 매사 에 짜증 이 나 고 사소 한 일 에 도 신경질 이 난다 . 18 . 팔다리 가 시리 거나 저리 며 , 귀 울림 이 있 다 . 19 . 손 가장자리 가 유난히 붉 다 . 20 . 몸 에 부스럼 이 잘 난다 . > 지방간 환자 들 의 생활 관리법 한 번 술 을 마신 후 3 일 간 은 술 을 마시 지 않 도록 한다 . 음 주 후 간 이 정상 으로 회복 되 는 데 걸리 는 시간 은 72 시간 . 알콜 이 체내 에서 해독 될 충분 한 시간 을 주 도록 한다 . 약 의존 증 에서 벗어나 도록 한다 . 몸 에 좋 다는 영양제 나 비타민제 를 과다 복용 하 면 이 역시 간 에 무리 를 주 게 된다 . 하루 에 한 번 이상 야채 나 과일 로 구성 된 식단 을 짠다 . 일 주일 에 4 번 이상 , 30 분 씩 유산소 운동 을 해 준다 . 스트레스 를 적절히 해소 한다 . 이때 스 트레 스 를 술 이나 담배 로 푸 는 경우 가 많 으나 이 는 , 간 을 두 번 죽이 는 일 이 다 . 간세포 의 재생 을 돕 는 생선 , 계란 , 두부 , 우유 등 의 단백질 음식 을 충분히 섭취 해 주 도록 한다 . 눈 을 젊 게 유지 하 는 10 계명 설탕 · 담배 는 멀리 하 고 , 결명자 는 친구 처럼 … 01 . 선글라스 로 백 내장 을 예방 한다 . 특히 자외선 이 많 은 4 ~ 8 월 , 오전 11 시 ~ 오후 1 시 에 운전 을 하 거나 야외 활동 을 할 때 는 꼭 선글라스 를 낀다 . 02 . 설탕 섭취 를 삼간다 . 설탕 은 눈 건강 을 유지 하 는 칼슘 을 갉 아 먹 는다 . 칼슘 이 모자라 면 시신경 으로부터 비타민 을 빼앗겨 눈 의 노화 가 촉진 되 며 근시 도 생긴다 . 03 . 자주 먼 곳 을 바라본다 . 눈 을 감 고 쉴 때 보다 먼 거리 를 바라볼 때 피 로회 복 이 2 배 이상 빨라진다는 연구 결과 가 있 다 . 먼 곳 을 바라보 면 안구 가 경직 되 는 것 도 막 아 준다 . 04 . 안약 사용 을 주의 한다 . 안약 에 는 방부제 가 들 어 있 어 장기간 사용 하 면 결막염 이 생길 수 있 다 . 또 스테로이드제 가 든 안약 을 오래 사용 하 면 안압 ( 眼壓 ) 이 높 아 지 고 시신경 이 위축 되 고 면역성 이 떨어지 기 도 한다 . 05 . 물 대신 결명자차 , 감잎 차 , 산딸기 차 등 을 마신다 . 결명자 에 는 폴리 페놀 화합물 이 많 아 눈 에 지방 이 쌓이 는 것 을 막 아 주 고 , 산딸기 차 와 감잎 차 는 비타민 C 가 풍부 해 눈 의 노화 를 막 아 주 고 안구 건조 증상 을 완화 해 준다 . 06 . 녹황색 야채 를 즐기 면 눈 이 젊 어 진다 . 비타민 A , B 1 , B 2 , B 6 , B 12 , 등 은 눈 에 좋 은 영양소 로 특히 녹황색 야채 에 많 다 . 매일 5 가지 색깔 의 녹황색 야채 를 골고루 섞 어 먹 으면 눈 노화 방지 에 큰 도움 이 된다 . 07 . 의식 적 으로 눈 을 자주 깜빡거린다 . 눈 을 자주 깜빡이 면 눈물 이 나와 눈 을 촉촉 하 게 만들 어 줘 눈 의 피로 를 덜 고 노화 진행 을 느리 게 한다 . 08 . 눈 운동 을 시킨다 . 귓불 바로 뒤 에 있 는 뼈 의 아랫부분 과 목 뒤 중앙 의 잔 머리카락 이 있 는 곳 ( 엄지손가락 폭 만큼 ) 으로부터 조금 올라 간 곳 에 각 각 중지 와 검지 를 붙이 고 중지 로 원 을 그리 듯이 눌러 문지른다 . 09 . 담배 를 끊 는다 . 니코틴 은 혈관 을 수축 시켜 산소 공급 을 감소 시키 는데 이 로 인해 백 내장 , 황 반변 성 , 녹내장 같 은 병 이 생긴다 . 10 . 눈 이 침침 하 다고 무조건 돋보기 를 쓰 지 말 자 . 눈 의 조절력 을 확인 하 지 않 고 돋보기 를 쓰 면 수정체 의 조절 작용 이 제한 돼 노안 이 빨리 올 수 있 다 . - 좋 은 글 중 에서 -