나 는 불평 을 그만두 기 로 했 다 
 내 삶 이 즐거워지 는 21 일 프로젝트 
 저자 : 크리스틴 르 위키 
 번역 : 조민영 
 출간 : 2020 - 04 - 20 
 ISBN : 9791157844081 
 물류 코드 : 3288 
 TAG : 불평 , 부정 적 , 행복 , 생각 , 소통 , 인간 관계 , 감사 , 축하 , 삶 , 기쁨 , 
 삶 의 즐거움 을 되찾 고 싶 어서 나 는 불평 을 그만두 기 로 했 다 
 힘든 시기 일수록 우리 는 무심코 불평 부터 하 게 된다 . 그렇 지 않 아도 ‘ 바쁘 다 바빠 현대 사회 ’, 출근길 차 가 막힐 때 나 무심코 커피 를 쏟 았 을 때 , 끊임없이 스마트폰 에서 알림 이 울릴 때 , 쌓여 만 가 는 할 일 로 하루 에 도 몇 번 씩 짜증 이 치밀 어 오른다 . “ 되 는 일 이 하나 도 없 어 ! ” “ 정말 거지 같 은 하루 야 ! ” 한 번 쏟아져 나온 불평 을 멈출 줄 을 모르 고 … . 그런데 이렇게 불평 을 하 는 사이 , 우리 가 놓치 고 있 는 건 없 을까 ? 
 이 책 의 저자 역시 그랬 다 . 일 이 생각 대로 되 지 않 거나 짜증 날 때 혹은 피해자 가 된 것 같 을 때 , 사정 없이 불평 이 튀어나왔 다 . 일 하 다 투덜대 고 , 컴퓨터 에 짜증 내 고 , 차 안 에서 화 를 내 고 , 험담 을 늘어놓 고 , 아이 들 에 대해 푸념 하 고 , 한숨 쉬 고 , 인상 쓰 고 , 허구 한 날 불평 을 퍼부 었 다 . 스스로 를 상황 의 피해자 로 만들 고 가해자 를 찾 는 데 급급 하 기 도 했 다 . 평소 긍정 적 인 사람 이 라고 자부 해 왔 는데 도 말 이 다 . 
 그녀 는 온종일 참고 견디 느라 속 이 까맣 게 탄 채 , 밤 마다 지쳐 곯아떨어지 는 일 이 반복 되 었 다고 한다 . 평범 하 기 짝 이 없 는 하루 였음에도 오늘 하루 가 전쟁 같 았 다고 느끼 며 , ‘ 나중 에 , ~ 하 면 ’ 을 반복 하 다가 저자 는 ‘ 어떻 게 하 면 앞 으로 일상 이 좀 더 가뿐 하 고 만족 스러운 삶 의 원천 이 될 수 있 을지 ’ 고민 했 다 . 그때 이런 생각 이 떠올랐 다고 한다 . ‘ 그냥 아주 단순 하 게 , 내 가 불평 을 그만 둔다면 어떨까 ? ’ 
 많 은 사람 이 한 번 뿐 인 인생 , 즐겁 고 행복 하 게 살 기 를 바란다 . 그 방법 은 멀리 있 지 않 다 . 그저 아무짝 에 도 쓸모없 는 불평 을 그만두 고 소중 한 것 에 집중 하 는 것 . 그렇게 21 일 간 불평 을 그만두 는 도전 이 탄생 했 다 . 
 이 책 은 불평 이 라는 악순환 에서 완전히 빠져 나오 는 방법 을 가르쳐 준다 . 저자 와 많 은 도전자 들 이 남긴 사례 , 실전 팁 , 그리고 책 과 펜 만 있 으면 독자 들 도 쉽 게 따라 해 볼 수 있 는 챌린지 가 있 어 , 불평 이 라는 고약 한 습관 을 버리 고 삶 의 즐거움 을 누릴 수 있 게 해준다 . 
 불평 은 나쁜 습관 이 다 
 불평 이 나 스스로 를 좀 먹 고 있 다는 생각 은 누구 나 한 번 쯤 은 해 봤 을 것 이 다 . 불평 은 또 다른 불평 을 낳 고 삶 을 피폐 하 게 만들 지만 , 이 악순환 에서 벗어나 기 란 쉽 지 않 다 . 
 먼저 , 분명히 하 자 . 불평 은 습관 이 다 . 우리 는 자기 도 모르 는 사이 에 불평 한다 . 그런 의미 에서 이 책 《 나 는 불평 을 그만두 기 로 했 다 》 는 ‘ 21 일 간 불평 을 그만둘 것 ’ 을 제안 한다 . 
 여러 연구 결과 에서 나타나 듯이 , 어떤 습관 을 다른 습관 으로 대체 하 려면 약 3 주 정도 가 필요 하 다고 한다 . 충분히 오랫동안 지속 해야 ‘ 인위 적 으로 불평 하 지 않 는 것 ’ 에서 ‘ 제 2 의 천성 , 즉 습관 을 형성 하 는 ’ 단계 로 넘어갈 수 있 다 . 과학 적 으로 말 하 면 뇌 에 새로운 경로 를 맺 어 주 는 것 이 다 . 그래야 지속 적 으로 변화 할 수 있 다 . 
 21 일 은 긴 시간 이 다 . 21 일 이나 불평 을 안 한다니 ? ! 어떻 게 보 면 무척 이나 어려워 보일 수 있 다 . 허나 걱정 하 지 마 라 . 한 번 불평 했 다고 해서 모든 게 실패 로 끝 났 다고 부담 가질 필요 는 없 다 . 또한 이 도전 에서 마음속 으로 만 불평 했 다면 불평 으로 치 지 않 아도 된다 . 이제 좀 안심 이 되 는가 ? 
 마크 트웨인 은 이렇게 말 했 다 . “ 습관 이 란 창문 으로 내던져 버리 듯 없앨 수 있 는 것 이 아니 다 . 한 번 에 한 계단 씩 내려오 게 해야 하 는 것 이 다 . ” 
 이 책 의 저자 역시 실패 했 다 재 도전 하 기 를 반복 했 다 . 그 도전 과정 을 책 에 생생히 담 았 다 . 저자 는 말 한다 . 실패 하 더라도 이 시간 을 버텨냈 다는 것 이 노력 이 헛되 지 않 다는 증거 라고 . 이 는 당신 의 삶 이 근본 적 으로 변화 하 게 될 것 임 을 보증 하 는 것 이 다 . 
 삶 의 먹구름 , 불평 을 걷 어 내 자 ! 
 저자 에 따르 면 , 사람 들 은 하루 평균 15 ~ 30 번 정도 불평 한다고 한다 . 그 동안 당신 의 귀중 한 시간 이 얼마나 낭비 되 는지 알 고 있 는가 ? 
 우리 는 불평 이 다른 사람 을 벌주 는 일 이 라고 생각 한다 . ‘ 가만히 있 으면 가마니 로 본다 ’ 고 생각 하 고 필요 이상 의 컴 플레인 을 하 는 사람 도 적 지 않 다 . 앞 에서 도 말 했 지만 문제 는 우리 가 습관 적 으로 불평 을 하 고 , 이것 이 우리 의 삶 에 적 지 않 은 영향 을 미친다는 것 이 다 . 이런 행동 은 문제 해결 에 전혀 도움 이 되 지 않 을 뿐 더러 삶 에 엄청난 먹구름 을 만든 다 . 
 저자 는 먼저 불평 뒤 에 숨 은 얼굴 을 찾 을 것 을 주문 한다 . 불평 할 때 사실 우리 는 마음 속 에 품 고 있 는 근원 적 욕구 를 충족 시키 고 싶 은 것 이 다 . 예컨대 , 길 에서 운전 하 다 불평 한다면 , 약속 시간 을 지켜야 한다거나 타인 이 안전 운전 하 기 를 바라 는 욕구 를 표현 하 는 것 이 다 . 또 자녀 에 대해 불평 한다면 , 평온 함 과 자유 , 정돈 된 환경 과 휴식 을 갈망 하 는 것 이 다 . 한편 으로 는 우리 가 자녀 를 제대로 키우 고 있 는지 확인 하 고 싶 은 마음 의 표현 이 기 도 하 다 . 정치인 들 에 대해 불평 한다면 , 그 들 이 결정 을 내릴 때 우리 의견 을 반영 해 주 길 바라 는 것 이 다 . 이렇게 언제 불평 이 라는 반응 이 튀어나오 는지 명확 하 게 밝혀내 면 자신 을 더 잘 이해 하 고 , ‘ 의식 적 으로 ’ 더 나 은 일상 을 만들 어 나갈 수 있 다 . 
 많 은 경우 우리 는 불평 하 는 동안 자신 을 그 상황 의 피해자 로 만든 다 . 나 에게 이런 절망감 을 안겨준 사람 을 지목 해 가해자 로 몰 고 , 비난 받 아 마땅 하 다고 생각 하 는 것 이 다 . 이렇게 엉뚱 한 데 신경 을 곤두세우 다 보 니 정작 소중 한 것 에 집중 할 겨를 이 없 다 . 
 피해자 라는 생각 에서 벗어나 삶 의 주도 권 찾 기 
 불평 을 그만두 기 위한 21 일 간 의 도전 은 , 삶 의 즐거움 을 되찾 는 여정 에서 가장 중요 한 단계 이 다 . 매일 일어나 는 무의미 하 고 사소 한 욕구불만 의 피해자 행세 를 하 지 않 겠 다고 결정 하 면 모든 게 가능 해진다 . 삶 을 변화 시켜 한 발짝 더 나아가 고 싶 다면 , 불평 을 그만두 고 성큼 걸 어 나가 면 된다 . 
 저자 는 도전 에 성공 한 21 일 뒤 에 어깨 위 에 놓인 불평 의 무거운 짐 을 벗 어 버린 것 같 았 다고 말 한다 . 비로소 영혼 은 좀 더 가벼워졌 고 , 특히 진심 으로 중요 하 게 여기 는 것 즉 자신 의 삶 에 에너지 를 쏟 을 수 있 었 다고 말 한다 . 
 흔히 변화 해야 겠 다고 마음먹 을 때 는 열정 과 흥분 이 가득 하 지만 , 막상 변화 를 실천 하 려고 할 때 는 어려움 을 느낀다 . 그럴 때 이 책 은 훌륭 한 러닝메이트 가 될 것 이 다 . ‘ 일지 작성 하 기 ’ 나 ‘ 손목 에 팔찌 차기 ’ 등 , 이 책 이 소개 하 는 구체 적 방법 들 은 분명 당신 을 불평 에서 벗어나 게 도와 줄 것 이 다 . 당신 보다 먼저 도전 한 사람 들 의 생생 한 사례 들 도 들 어 있 다 . 그동안 수만 번 의 결심 으로 도 불평 의 악순환 을 끝내 지 못했 다면 , 이 책 과 함께 시작 해 보 자 . 그 다음 어떤 일 이 벌어지 는지 살펴보 라 . 당신 도 할 수 있 다 ! 
 크리스틴 르 위키 
 어느 날 불평 을 그만두 기 로 결심 하 고 그 과정 을 이 책 에 담 았 다 . 이후 이 책 은 그녀 의 인생 을 극 적 으로 변화 시켜 주 었 고 , 프랑스 에서 만 30 만 부 넘 게 팔린 베스트셀러 로 우뚝 섰으며 , 현재 프랑스 를 포함 해 8 개 국어 로 번역 되 었 다 . 이 책 을 통해 많 은 사람 이 불평 을 그만두 고 자신 의 인생 을 주도 하 기 를 바라 는 마음 이 다 . 
 파리 와 로스앤젤레스 를 오가 며 기업 코칭 전문가 이 자 전 세계인 들 에게 동기 를 부여 하 는 강연자 로 활동 하 고 있 다 . 리더십 및 자기 계발 분야 전문가 로 , 사람 들 이 자신 의 재능 을 발굴 하 도록 돕 고 있 으며 , 그녀 가 설립 한 ‘ 오 코칭 Inc . ’ 는 미국 , 아시아 , 유럽 에 걸쳐 고객 을 확보 하 고 있 다 . 야후 프랑스 , 허핑턴 포스트 메인 화면 과 , < 르몽드 > < 엘르 > < 마리 클레르 > 표지 를 장식 한 바 있 다 . 또한 프랑스 TV 및 라디오 방송 에 도 다수 출연 했 다 . 
 혈기 왕성 한 세 딸 의 엄마 이 자 아내 로서 , 저자 는 이제 바쁘 기 그지없 는 삶 을 최대한 풍요 롭 게 살아가 려고 노력 한다 . 
 지 은 책 으로 는 《 나 는 아이 들 ( 과 배우자 ) 에게 불평 을 그만둔다 J ’ arrête de râler sur mes enfants ( et mon conjoint ) 》( 2013 ) 와 《 일어나 라 ! 네 가지 기본 원칙 Wake up ! 4 principes fondamentaux pour arrêter de vivre sa vie à moitié endormi 》( 2014 ) 이 있 다 . 
 어린이 책 편집자 로 책 만드 는 일 을 시작 했 고 , 지금 은 제주 에 내려와 세 아이 와 삶 과 일 의 소중 함 을 만끽 하 며 살 고 있 다 . 서울 여자 대학교 에서 불 어 불문학 을 공부 하 고 서울대 학교 에서 불문학 석사 학위 를 받 았 다 . 옮긴 책 으로 《 0 . 1 퍼센트 의 차이 》 《 언어 의 정원 》 《 지도 로 읽 는 아시아 》 《 우리 의 새빨간 비밀 》 등 이 있 으며 , 월간 〈 르몽드 디플로마티크 〉 번역 위원 으로 참여 하 고 있 다 . 
 1 부 불평 을 그만두 는 도전 을 시작 하 다 
 1 장 도전 은 어떻게 시작 되 었 는가 
 나 는 불평 꾼 이 다 
 불평 의 부정 적 파장 을 느끼 다 
 도전 의 시동 걸기 
 2 장 불평 뒤 에 숨 은 얼굴 
 누구 나 행복 하 기 를 바란다 
 행복 을 선택 하 기 를 두려워하 지 마 라 
 도움 을 분명 하 게 요청 하 는 것 부터 시작 하 자 
 반사 적 인 불평 에서 벗어나 라 
 농담 삼 아 불평 하 기 
 불평 하 기 와 체념 하 기 
 과시 하 기 위해 불평 하 기 
 더 많 은 사람 이 동조 하 기 를 바라 며 불평 하 기 
 항의 하 기 위해 불평 하 기 
 * 챌린지 
 2 부 21 일 간 의 도전 과정 
 3 장 행복 을 선택 하 라 
 불평 을 그만두 기 위해 복권 에 당첨 될 필요 는 없 다 
 행복 해 지 는 법 은 배울 수 있 다 
 불평 을 그만두 는 도전 으로 삶 을 재 구성 하 라 
 부정 적 인 생각 을 떨쳐 버려라 
 모든 상황 을 통제 할 수 는 없 다 
 무엇 이 최선 인지 항상 알 수 는 없 다 
 사람 들 이 짜증 나 게 할 때 
 4 장 소통 방법 을 바꿔라 
 불평 은 인간 관계 에 골 을 만든다 
 한 발 뒤 로 물러나 생각 하 라 
 과장 하 지 마 라 
 정확히 표현 하 라 
 오해 를 해소 하 라 
 요구사항 과 실망감 을 구분 해서 표현 하 라 
 불평 을 감사 와 축하 로 바꿔라 
 5 장 삶 을 주도 하 라 
 내일 로 미루 지 마 라 
 스스로 를 피해자 로 여기 지 마 라 
 엉뚱 한 대상 을 가해자 로 몰지 말자 
 압력 이 폭발 하 지 않 게 주의 하 라 
 상황 을 예상 하 라 
 불 완전 함 을 인정 하 라 
 삶 의 기쁨 을 되찾 아라 
 내면 의 감시자 를 침묵 하 게 하 라 
 자신 과 타인 에게 기여 하 라 
 3 부 불평 하 기 에서 감사 하 기 로 
 6 장 당신 도 할 수 있 다 
 왜 21 일 인가 ? 
 불평 하 지 않 고 사 는 것 은 가능 하 다 
 팔찌 를 활용 해야 하 는 이유 
 불평 의 기준 세우 기 
 내 가 도전 을 시작 했 을 때 
 도전 의 4 단계 
 불평 을 그만두 면 행복 이 들어선다 
 7 장 먼저 도전 한 사람 들 의 질문 과 그 에 대한 답변 
 이 도전 에 성공 하 려면 얼마나 걸릴까요 ? 
 훈육 도 불평 에 속하 나요 ? 
 뒷담화 도 불평 에 속하 나요 ? 
 불평 을 그만둔다고 긍정 적 인 변화 가 일어날까요 ? 
 다른 사람 이 불평 을 그만두 게 할 수 있 을까요 ? 
 죽 을 때 까지 불평 하 면 안 되 나요 ? 
 도전 을 마치 고 나 서 
 21 일 뒤 에 
 삶 을 바꾸 다 
 부록 _ 비 폭력 대화법 
 현지 언론 서평 
 “ 이 책 을 읽 고 15 일 뒤 , 불평 해야 할 수많 은 이유 들 이 사라졌 다 . 21 일 연속 불평 을 그만두 면 어떤 일 이 벌어질까 ? 어쨌거나 지금 나 는 짜증 나 는 일 보다 즐거운 일 을 더 많이 생각 할 수 있 다는 것 만 으로 도 너무 행복 하 다 . 자 , 당신 은 언제 시작 할 생각 인가 ? ” 
 _ < 심리학 PSYCHOLOGIES > 
 “ 불평 이 라는 악습 에서 영원히 그리고 완전히 빠져 나오 게 가르쳐 주 는 책 . ” 
 _ < 팜 므 악 튀 엘 Femme Actuelle > 
 “ 크리스틴 르 위키 는 분노 가 가득 찬 사람 이 심장 질환 에 걸릴 확률 도 높 다는 사실 을 밝혀냈 다 . 우울 한 생각 을 멈추 고 긍정 적 인 태도 를 가져야 할 , 이 보다 더 중요 한 이유 가 있 을까 ? ” 
 _ < 파스 포르 상 테 Passport Santé >