NEW SNACK LIST 칼로리 가 적 으면서 영양가 가 우수 한 식품 으로 간식 메뉴 를 바꿀 것 . 크래커 와 같 은 스낵 류 볶 은 콩 ( 혹은 호화 시킨 콩 ) 살사 소스 와 나초 셀러리 나 피망 ( 녹황색 채소 ) 와 요구르트 소스 사탕 , 젤리 무 설탕 껌 초콜릿 , 아이스크림 땅콩 과 같 은 견과 류 음료수 녹차 나 야채 주스 녹황색 채소 의 쓴맛 을 참 을 수 가 없 다면 요구르트 의 강한 향 으로 없앨 수 있 다 . 요구르트 에 는 비타민 이 듬뿍 들 어 있 어 영양 만점 ! 만드 는 법 다양 한 녹황색 채소 15 ( 쓴 맛 이 아주 강한 채소 만 제외 하 고 ) 잎 과 오이 1 / 3 개 , 당근 1 / 4 개 , 요구르트 1 개 ( 100 ml ) 를 넣 고 믹 서기 에 간다 . 생크림 이 가득 올려진 모카 라떼 는 밥 1 공기 와 거의 동일 한 칼로리 ! 테이크아웃 커피 전문점 에서 도 저지방 우유 를 주문 하 라 . 우유 지방 은 동물 성 으로 영양 , 칼로리 면 에서 건강 에 좋 지 않 다 . 만드 는 법 거품기 로 저지방 우유 ( 80 ml ) 의 거품 을 낸 후 , 뜨거운 원두커피 ( 120 ml ) 를 넣 는다 . 단맛 이 부족 하 다면 , 감미료 ( 5 g ) 를 약간 첨가 한다 . 딸기 에 생크림 을 곁들이 는 것 을 불포화 지방산 이 많 고 포만감 을 주 는 땅콩 과 플레인 요구르트 소스 로 대체 하 자 . 만드 는 법 플레인 요구르트 1 개 를 체 에 받쳐 냉장고 에 넣 어 둔다 . 하루 정도 물기 를 뺀 후 소금 , 흰 후추 로 간 을 한다 . 땅콩 3 알 을 3 ~ 4 등 분한다 . 딸기 와 오이 를 먹 기 좋 은 크기 로 썰 고 플레인 요구르트 를 얹 은 후 땅콩 을 토핑 한다 . 외식 할 때 무엇 을 먹 어야 할까 ? 날씬 해 지 기 위한 계획 을 한 순간 에 망쳐 버릴 순 없 다 . 모든 레스토랑 에 는 기름기 없 는 메뉴 가 준비 되 어 있 으니 걱정 마시 라 . 칼로리 가 높 은 양식 과 이탈리안 수프 는 생략 하 자 . 샐러드 는 소스 와 생 야채 를 따로 준비 해 달 라고 주문 할 것 . 파스타 는 크림소스 가 가장 칼로리 가 높 고 , 토마토 소스 , 간장 소스 순 으로 낮 아 진다 . 칼로리 가 낮 은 것 을 시키 고 양 을 1 / 2 로 줄일 것 . 나초 는 옥수수 가루 와 밀가루 를 기름 에 튀긴 것 . 나초 8 개 와 밥 1 공기 칼로리 가 같 을 정도 니 자제 하 자 . 기름 함량 이 적 은 구운 닭 가슴살 을 내용물 로 한 화이 타류 를 시키 고 , 야채 와 살사 소스 를 많이 먹 도록 . 중식 은 기름 이 가장 많이 들어간 요리 이 다 . 어쩔 수 없이 먹 어야 한다면 , 가려 가 며 적 게 먹 도록 하 자 . 냉채 류 , 튀김옷 을 입히 지 않 은 볶음 요리 를 추천 ! 요리 위주 로 먹 을 때 는 면류 , 볶음밥 , 꽃 빵 등 의 탄수화물 은 피하 는 것 이 좋 다 . 기름지 지 않 은 야채 , 생선 수프 와 드레싱 을 얹 지 않 은 야채샐러드 를 먹 는 것 이 좋 다 . 메인 요리 중 에서 는 그릴 된 치킨 요리 가 가장 칼로리 가 적 고 고지방 고단 백 식품 인 치즈 는 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 담백 한 일식 은 다이어트식 으로 좋 다 . 다만 여러 가지 반찬 이 함께 나올 경우 에 는 해조류 , 야채 반찬 , 미 소국 , 초간장 소스 샐러드 위주 로 먹 자 . 생선 은 1 점 당 15 kcal 정도 의 고단 백 식품 으로 다이어트 에 도움 이 된다 . 우동 이나 초밥 은 생략 하 자 공유 하 기 글 요소