건강 한 아침 습관 , 건강 즙 마셔 볼까 ? " 비타민 · 섬유질 등 이 풍부 한 건 강즙 은 하 루 의 부족 한 영양 을 채워 주 는 우리 가족 건강 지킴 이 다 " ● 홈 메이드 건강 즙 시판 건강 즙 도 좋 지만 이왕이면 사랑 과 정성 을 담 아 홈 메 이드 건강 즙 을 준비 해 보 자 . 다양 한 재료 를 이용 해 각자 의 입맛 과 기호 에 맞 는 건 강즙 을 만들 수 있 다 . 1 . 부기 를 빼주 는 오이 오렌지 즙 오이 · 오렌지 1 개 씩 , 얼음물 ¼ 컵 ① 오이 는 잘 씻 어 돌기 를 제거 하 고 3 cm 길이 로 썬 다 . ② 오렌지 는 과육 만 발라 낸다 . ③ 믹서 에 오이 , 오렌지 과육 , 얼음물 을 넣 고 곱 게 간다 . + 오이 는 수분 조절 능력 이 뛰어나 부종 해소 와 나트륨 과잉 섭취 시 좋 다 . 갈 아 마시 면 향 이 좋 은 데 오렌지 를 곁들이 면 쓴 맛 이 없 어 지 고 비타민 이 보충 된다 . 2 . 위장 에 좋 은 셀러리 사과즙 셀러리 1 대 , 사과 1 개 , 얼음물 ¼ 컵 , 레몬 즙 1 큰 술 ① 셀러리 는 섬유질 을 벗기 고 깍둑썰기 한다 . ② 사과 는 잘 씻 어 껍질 째 6 ~ 8 등분 한 뒤 씨 를 제거 한다 . ③ 믹서 에 사과 와 셀러리 , 레몬 즙 과 얼음물 을 넣 고 곱 게 간다 . + 셀러리 는 섬유질 과 비 타민 A · C 가 풍부 하 다 . 약간 쌉싸래 한 맛 은 사과 를 곁들이 면 막 을 수 가 있 는데 사과 의 갈변 을 방지 하 기 위해 레몬 즙 을 약간 넣 는다 . 3 . 장 의 건강 을 지켜 주 는 브로콜리 바나나 즙 브로콜리 ½ 송이 , 바나나 1 개 , 레몬 즙 1 큰 술 , 얼음물 ¼ 컵 ① 브로콜리 는 송이 를 나누 어 준비 한다 . ② 바나나 는 껍질 을 벗기 고 깍 둑 썰 어 레몬 즙 에 고루 버무려 둔다 . ③ 믹서 에 브로콜리 , 바나나 , 얼음물 을 넣 고 곱 게 간다 . + 브로콜리 는 장내 유해 균 을 죽이 고 정장 작용 을 한다 . 단 , 갈 아 마시 기 에 는 질감 이 약간 거칠 므로 단맛 과 부드러움 을 더 하 는 바나나 를 곁들이 면 좋 다 . ▶ 최강 허벅지 다이어트 ◀ ▶ 비키니 가 어울리 는 엉덩이 와 다리 ◀ 4 . 피로 회복 에 탁월 한 아스파라거스 사과즙 미니 아스파라거스 10 대 , 사과 ½ 개 , 얼음물 ¼ 컵 ① 미니 아스파라거스 는 밑동 을 잘라 내 고 2 ~ 3 등 분한다 . ② 사과 는 잘 씻 어 껍질 째 깍 둑 썰 고 씨 를 제거 한다 . ③ 믹서 에 아스파라거스 , 사과 , 얼음물 을 넣 고 곱 게 간다 . + 아스파라거스 는 아스 파 라 긴 산 이 풍부 해 피로회 복과 간 기능 개선 에 좋 다 . 단 , 갈 아 마시 면 풋내 가 나 는데 사과 를 곁들이 면 향기 롭 다 . 5 . 몸 의 순환 을 도와 주 는 연근 파프리카 즙 연근 ( 작 은 것 ) · 주황 파프리카 ( 큰 것 ) 1 개 씩 , 레몬 즙 1 큰 술 , 얼음 물 ¼ 컵 , 꿀 적 당량 ① 연근 은 잘 씻 어 껍질 을 벗기 고 적당 한 크기 로 썬 다 . ② 파프리카 는 잘 씻 어 씨 를 제거 하 고 깍둑썰기 한다 . ③ 믹서 에 연근 , 파프리카 , 레몬 즙 , 얼음물 을 넣 고 곱 게 간 뒤 꿀 을 곁들인다 . + 파프리카 는 단맛 이 강 해 생으로 많이 먹 는 식 재료 인데 갈 아서 주스 로 마셔도 풍미 가 좋 다 . 특히 색깔 마다 성분 과 효능 이 조금 씩 다른데 , 빨 강색 은 시력 회복 과 혈액 순환 에 좋 다 . 연근 을 다른 채소 와 함께 갈 아 마시 려면 연근 의 갈변 을 막 는 레몬 즙 이나 식초 를 곁들이 는 것 이 좋 다 . 6 . 뇌졸중 과 심장 병 에 좋 은 당근 토마토 즙 빨강 파프리카 1 개 , 당근 ⅓ 개 , 레몬 즙 1 큰 술 , 얼음물 1 / 4 컵 , 꿀 적 당량 ① 토마토 는 끓 는 물 에 데쳐 껍질 을 벗기 고 깍뚝 썰 기 한다 . ② 당근 은 씻 어 잘 게 썬 다 . ③ 믹서 에 파프리카 , 당근 , 레몬 즙 , 얼음물 을 담 고 곱 게 갈 아 꿀 을 곁들인다 . + 토마토 는 리코펜 이 풍 부 해 혈관 질환 예방 에 좋 은데 생으로 먹 는 것 보다 살짝 익혀서 먹 으면 영 양 흡수 율 이 더 좋 다 . 여기 에 레몬 을 곁들이 면 비타민 C 를 보충 할 수 있 고 풍미 도 좋 아 진다 . ● 내 몸 에 맞 는 건 강즙 무조건 좋 은 것 만 먹 는다고 내 몸 에 이로운 것 은 아니 다 . 자신 의 체질 과 몸 상태 에 따라 선택 해야 하 는 것 . 전문가 가 추천 하 는 내 몸 에 맞 는 건 강즙 . For 주부 자궁 건강 을 위한 다시마 즙 다시마 는 비타민 과 무기질 이 풍부 해 피 를 맑 게 하 고 자궁 의 어혈 ( 죽은피 ) 을 풀 어 주 어 생리통 이나 생리 불순 , 냉 대하 등 각종 여성 질환 에 도 움 이 된다 . 특히 몸 이 찬 사람 들 이 섭취 하 면 냉증 예방 에 좋 고 , 수용 식이 섬유 인 알긴산 이 많 아 장운동 을 원활 하 게 하 기 때문 에 변비 에 도 효과 적 이 다 . 다시마 의 소금기 를 빼 고 물 과 함께 갈 아 마신다 . 갱년기 에 좋 은 석류 즙석 류 는 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 풍부 해 냉증 , 손발 저림 , 우울 증 등 여성 들 의 갱년기 질환 에 효과 적 이 고 피부 노화 예방 에 도 좋 다 . 석류 는 알맹이 만 골라 밀폐 용기 에 꿀 과 함께 넣 어 밀봉 한 뒤 냉장고 에 일 주일 간 보관 한다 . 석류 즙 이 우러 나오 면 찬물 이나 따뜻 한 물 에 타 서 마신다 . For 남편 숙취 해소 와 간 건강 에 효과 적 인 미나리 즙 미나리 는 각종 비타민 은 물론 단백질 과 철분 , 식이 섬유 등 이 풍부 한 데 다 간 해독 작용 이 탁월 해 잦 은 술자리 로 간 이 피로 한 남성 들 에게 좋 다 . 또한 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮춰 성인병 예방 에 도 도움 이 된다 . 미나리 는 향 이 강하 므로 요구르트 와 함께 갈 아 마신다 . 스 태미 나 에 좋 은 부추 즙 부추 는 아무리 솎 아 내 도 잘 자라 는 생명력 때문 에 뛰어난 정력 채 소 로 알려져 있 다 . 한방 에서 는 부추 를 ‘ 양 기초 ’ 라고도 부르 는데 , 이 는 부 추 를 먹 으면 양기 가 충만 해진다는 데 서 연유 한 말 이 다 . 특히 봄 에 나 는 부 추 는 인삼 이나 녹용 과 도 바꾸 지 않 는다는 말 이 있 을 정도 로 좋 다 . 부추 를 사과 와 함께 갈 아 마시 면 피로 회복 에 도 효과 가 있 다 . For 아이 들 두뇌 회전 에 좋 은 호두 즙 옛 의서 인 『 본초강목 』 에 “ 호두 는 기억력 을 증강 시키 며 신경 쇠약 에 도 좋 다 ” 라고 나와 있 을 만큼 두뇌 발달 에 좋 은 영향 을 미친다 . 특히 불 포화 지방산 이 많 아 신경 세포 성장 에 도 도움 을 주 며 , 아연 성분 이 있 어 기억 력 향상 에 도 좋 다 . 호두 를 까 서 우유 와 함께 갈 아 마신다 . 기침감기 에 효과 뛰어난 배 즙 면역력 이 약한 아이 들 은 감기 가 걸리 기 쉬운 데 잦 은 기침감기 로 고 생인 아이 들 에게 는 배 즙 이 효과 적 이 다 . 배 는 폐 의 열 을 내려 기침 을 가라앉 히고 가래 를 삭히 는 효능 이 있 다 . 배 의 속 을 적당히 파내 고 그 속 에 꿀 과 도라지 , 대추 등 을 넣 어 찜통 에서 중탕 한 다음 우러나온 물 을 마신다 . For 부모 님 치매 예방 을 위한 검정콩 즙 검정콩 에 는 사포닌 성분 이 풍부 한데 이 사포닌 성분 이 인체 내 독 소 를 작용 하 는 활성산소 를 제거 해 노화 와 치매 를 예방 한다 . 또한 뼈 를 튼튼 하 게 하 여 골다공증 에 도 도움 이 된다 . 검정콩 을 물 에 불려서 삶 아 곱 게 갈 아 마신다 . 생콩 은 소화 가 잘 안 되 므로 반드시 한소끔 삶 아서 간다 . 기운 을 북돋워 주 는 마 즙 “ 산 에서 나 는 약 이 다 ” 하 여 산약 으로 도 불리 는 마 는 『 동의보감 』 에 “ 신장 의 기운 을 보하 고 오 장 을 튼튼 하 게 하 여 기력 을 돋우 고 , 위장 을 다스려 설사 를 멎 게 한다 ” 라고 나와 있 다 . 마 는 소화 장애 나 설사 , 병환 으 로 기력 이 약해진 환자 의 원기 를 회복 하 는 데 주로 사용 하 는데 , 노인 들 의 기력 을 돋우 는 데 도 좋 다 . 마의 껍질 을 벗기 고 요구르트 와 함께 곱 게 갈 아 마신다 . 공유 하 기 글 요소