언제나 다이어트 에 성공 하 는 사람 들 은 따로 있 다 . 물론 그 들 이 특이 체질 을 가진 것 은 아니 다 . 개인 영양사 를 두 며 다이어트 플랜 을 짜 지 않 을 바 에 야 다이어트 에 성공 한 사람 들 의 습관 을 훔쳐 보 는 것 도 손해 볼 일 은 아니 지 않 겠 는가 . 1 . 현실 적 인 목표 를 세워라 시작 은 5 ~ 10 % 다 . kg 이 아니 라 % 를 줄이 는 것 이 다 . 숫자 에 민감 한 사람 들 은 다이어트 계획 을 세울 때 무조건 빼 야 할 kg 만 생각 하 지만 중요 한 것 은 ‘ 지금 내 몸무게 의 몇 % 를 줄 일까 ’ 이 다 . 2 . 푸드 다이어리 를 써라 아마도 지겹 게 들 은 이야기 일 터 . 다이어트 를 위해 찾 은 병원 이나 커뮤니티 마다 사람 들 이 하 는 충고 는 한결같이 ‘ 오늘 무엇 을 먹 었 는지 일일이 기록 하 라 ’ 는 것 . 귀찮 겠 지만 푸드 다이어리 를 따로 마련 해 언제 , 어디 서 , 무엇 을 먹 었 는지 자세히 기록 하 는 것 이 역시 좋 다 . 배고픔 을 1 , 배부름 을 10 으로 등급 을 정한 후 밥 먹 기 전 당신 의 상황 을 숫자 로 표현 하 는 것 도 좋 다 . 배고파서 밥 을 먹 는 것 인지 별로 배 가 고프 지 도 않 은데 때 가 됐 거나 입 이 궁금 하 다는 이유 만 으로 식사 를 하 는 것 인지 알 수 있 기 때문 이 다 . 마지막 으로 다이어리 는 절대 혼자 쓰 지 말 것 . 같 은 문제 로 고민 하 거나 다이어트 를 하 려고 노력 하 는 사람 들 과 함께 다이어리 를 공유 하 고 조언 을 주고받 는 것 이 좋 다 . 3 . 다이어트 친구 를 만들 어라 2 번 과 비슷 한 이야기 다 . 다이어트 동지 를 꼭 만들 어야 하 는 이유 는 두 가지 다 . 첫째 , 다이어트 에 대한 서로 의 경험담 을 공유 하 고 조언 을 주고받 으면 혼자 했 을 때 빠지 기 쉬운 함정 을 피할 수 있 다 . 둘째 , 다이어트 를 위해 운동 을 하 거나 절식 하 기 로 마음먹 었 다면 친구 와 함께 계획 을 짜 는 것 이 좋 다 . 친구 와 의 약속 이 라면 운동 을 위해 밖 으로 나가 는 일 이 좀 더 수월 해 지 니까 . 4 . 제대로 된 식단 을 짜라 30 대 여성 이 하루 에 먹 어야 할 적정 칼로리 는 1400 ~ 1800 kcal . 무조건 칼로리 를 줄일 것 이 아니 라 탄수화물 은 40 ~ 50 % 를 줄이 고 , 단백질 과 지방 은 20 ~ 30 % 정도 줄이 는 식단 을 짠다 . 5 . 즐겁 게 운동 하 라 다이어트 에 성공 한 사람 들 이 입 을 모아 강조 하 는 부분 이 다 . 운동 은 단순히 지방 을 분해 하 고 살 을 빼 는 1 차 적 이유 외 에 도 라이프 스타일 을 풍성 하 게 하 는 요인 이 된다 . 운동 이 삶 의 일부 가 되 도록 청사진 을 짜 야 요요 현상 도 피할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소