( 동영상 을 보 시 고 오른쪽 아래 히트 를 눌러 주 세요 ~^^ 꼭이 요 ~) 스트레칭 에 효과 첫 번 째 는 근육 에 긴장 과 피로 를 풀 어 주 고 혈액 순환 을 돕 는 효과 가 있 답니다 ^^ 두 번 째 는 관절 과 근육 의 행동반경 을 넓혀 주 고 요 ~ 즉 유연 성 을 증가 시켜 준다는 이야기 죠 ^^ 세 번 째 는 부상 과 스트레스 에 대한 대처 능력 을 키워 준답니다 ^^ ( 경직 된 근육 보다 유연 한 근육 이 스트레스 에 잘 견디 고 회복 도 빠르 거든요 ^^) 네 번 째 는 정신 적 으로 긴장 을 풀 어 주 고 기분 을 좋 게 해 주 는 효과 가 있 답니다 ^^ 다섯 번 째 는 다이어트 측면 에서 피하 지방 을 덜 끼 게 해 주 어 다이어트 에 아주 좋 답니다 ^^ 스트레칭 호흡 법 모든 운동 에서 의 호흡 법 의 원리 는 같 답니다 ^^ 운동 하 는 부위 , 스트레칭 되 는 부위 가 힘들 거나 당길 때 호흡 을 내쉬 는 거 예요 ^^ ※ 스트레칭 할 때 는 늘어나 는 근육 이 아플 때 근력 운동 할 때 는 힘쓰 는 근육 이 힘들 때 호흡 을 내쉬 는 거 예요 ~^^* 모든 운동전 에 꼭 이 동영상 을 보 세요 ^^~~ CHAPTER 1 먼저 의자 를 준비 하 고 무릎 을 꿇 고 양손 은 의자 위 에 올리 세요 ~^^* 영상 처럼 상체 를 숙여 15 초 ~ 20 초 이완 시켜 주 세요 ~^^* CHAPTER 2 등 뒤 로 깍지 를 끼 고 어 � 높이 까지 들어올리 세요 ~^^* 영상 처럼 상체 를 숙여 10 초 ~ 15 초 이완 시켜 주 세요 ~^^* CHAPTER 3 오른팔 을 머리 위 로 들어올리 세요 ~^^* 반대 팔 로 팔꿈치 를 머리 뒤 로 지긋이 당겨 주 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* CHAPTER 4 왼팔 을 쪽 펴 서 오른쪽 어깨 쪽 으로 가로질러 들어올리 세요 ~^^* 왼팔 로 오른팔 팔꿈치 에 대 고 더 이완 시키 도록 꾹 ~ 눌러 주 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* CHAPTER 5 양손 은 어깨 에 올려 주 세요 ~^^* 양 팔꿈치 가 최대한 큰 원 을 그리 듯이 어깨 를 돌려주 세요 ~^^* 앞 / 뒤 방향 으로 천천히 3 회 이상 씩 어깨 를 돌려주 세요 ~^^* CHAPTER 6 머리 위 로 깍지 를 끼 고 팔 을 쭉 ~ 펴 서 최대한 몸 을 늘려 주 세요 ~^^ 쭉 ~ 뻗 은 팔 과 함께 상체 를 옆 으로 숙여 주 세요 ~^^* ※ 주의 ※ 골반 은 절대 움직이 지 마세요 ^^ 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 약 10 ~ 15 초 동작 을 유지 하 세요 ~^^* CHAPTER 7 등 을 편 채 로 무릎 과 손 을 바닥 에 대 고 엎드린 자세 를 취하 세요 ~^^* 등 이 곡선 을 이루 도록 척추 를 위 로 밀 어 오리 세요 ~^^* 약 10 ~ 15 초 동작 을 유지 하 세요 ~^^* 허리 를 낮추 고 고개 를 들 어 가슴 을 펴 주 세요 ~^^* CHAPTER 8 편안 한 자세 로 누운 다음 오른쪽 다리 를 들 어 왼쪽 으로 비스듬히 넘겨 주 세요 ~^^* 왼손 으로 오른쪽 무릎 을 잡 아 누르 고 머리 는 왼쪽 으로 돌리 세요 ~ 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 약 10 ~ 15 초 동작 을 유지 하 세요 ~^^* CHAPTER 9 앞 동작 의 up - grade . 오른발 을 들 어 왼 무릎 위 에 올린 후 다리 를 지긋이 눌러 주 세요 ~^^* 시선 은 하늘 을 바라보 며 무릎 이 최대한 바닥 에 닿 도록 해 주 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 약 10 ~ 15 초 동작 을 유지 하 세요 ~^^* CHAPTER 10 엎드려 누워 다리 를 벌리 고 양팔 은 쭉 ~ 펴 서 바닥 에 대 고 상체 를 들어올리 세요 ~^^* 약 10 ~ 15 초 동작 을 유지 하 세요 ~^^* ※ 주의 ※ 허리 를 너무 무리 하 게 젖히 지 말 고 유연 성 에 따라서 강도 를 조절 하 세요 ~^^* CHAPTER 11 편 안 하 게 누워 무릎 을 모아 두 손 으로 감싸 안 고 가슴 쪽 으로 끌어당겨 주 세요 ~^^* 약 10 ~ 15 초 동작 을 유지 하 세요 ~^^* CHAPTER 12 바닥 에 90 도로 무릎 을 구부리 고 앉 아 영상 처럼 천천히 몸 을 뒤 로 젖혀 주 세요 ~^^* 왼손 은 발 을 잡 고 다른 한 손 은 시선 을 따라 하늘 을 향하 며 상체 를 뒤 로 늘려 주 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* ※ 주의 ※ 무리 하 게 등 을 뒤 로 젖히 면 허리 에 무리 가 갈 수 가 있 으니 천천히 해 주 세요 ~^^* CHAPTER 13 양다리 를 모으 고 손 은 어깨 넓이 로 벌린 후 엉덩이 를 최대한 하늘 방향 으로 들어올리 세요 ~^^* 몸 을 뒤 로 밀어주 면서 뒷 꿈 치가 바닥 에 닿 을 정도 로 무릎 을 펴 고 고개 를 숙여 주 세요 ~^^* 약 10 ~ 15 초 동작 을 유지 하 세요 ~^^* CHAPTER 14 양다리 를 어깨 넓이 보다 넓 게 벌리 고 서 서 천천히 상체 를 숙여 주 세요 ~^^ 양손 은 왼발 뒷 쪽 ( 종아리 / 발목 ) 을 잡 아 주 세요 ~^^* 약 10 ~ 15 초 동작 을 유지 하 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* CHAPTER 15 양팔 과 다리 를 벌리 고 서 서 영상 처럼 옆 으로 상체 를 숙여 주 세요 ~^^* 오른손 은 바닥 과 평행 상태 를 유지 하 면 시선 은 손끝 을 바라보 면 왼손 은 왼 발목 을 잡 아 주 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 약 10 ~ 15 초 동작 을 유지 하 세요 ~^^* CHAPTER 16 그림 을 보 시 면서 천천히 따라 해 주 세요 ~^^* 공유 하 기 글 요소