스쾃 위주 로 조지 세요 헬스 장가 보 면 여성 분 들 요가 나 스트레칭 비 스무 레 한 거 많이 들 하 시 던데 , , , 하체 운동 은 무조건 스쾃 입니다 , , , 일단 집 에서 맨 몸 스쾃 고관절 뒤 로 쭉 ~ 빼 면서 고관절 이 접힌다 는 느낌 으로 앉 으면서 느낌 찾아보 세요 , , 엉덩이 둔근 이랑 대 퇴이 두 느낌 올 겁니다 ! 그리고 헬스 장 가 기 귀찮 거나 쪽팔리 면 집 에 5 키 로 덤벨 2 개 정도 사놓 고 런지 도 같이 병행 , , , 런지 동작 진행 시 , 앞 으로 나가 는 다리 에 집중 하 면 안 되 고 뒤 에 지지 하 고 있 는 다리 의 대퇴 사 두 부분 을 쭉 ~ 늘린다는 느낌 을 찾 으셔야 함 ! 아 참고 로 살빼 는 건 식단 99 프로 ~ 닭 가슴살 한 덩어리 단백질 25 그램 잡 고 몸무게 × 1 . 5 단백질 섭취 하 면 도움 됨 그리고 탄수화물 은 개인 적 으로 고구마 보다 감자 추천 ~ 에어 프라 이 기에 조리 추천 ~ 달달 한 거 땡길 땐 제 로 코크 ~ 칼로리 1500 정도 계산 하 고 일 주일 한 번 씩 치 팅 데이 ~ 평상시 에 영양분 부족 하 니 각종 비타민 섭취 요망