yongsu ( 김용수 ) * 제목 : 근력 운동 다시 시작 * 분류 : 즐겁 게 달리 기 - 장소 : 체련 실 - 시간 : 12 분 ( 11 : 40 - 11 : 52 : 00 ) - 거리 : 2 km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6 ' 00 "/ km - 속도 : 10 km / h 다시 근력 운동 을 시작 하 자 . 이번 가을 에 는 무릎 에 부담없이 완주 할 수 있 을 정도 로 . .. 그러 기 위해서 는 무게 를 늘려야 되 지만 , 우선 은 12 회 로 늘려 보 자 . 아직 종아리 는 부담 을 덜 주 기 위해 두 세트 만 . .. 다이어트 를 위해서 상체 운동 도 꼭 해야지 . .. 월 수금 상체 , 화목 하체 월 수금 저녁 에 는 달리 기 . .. 가능 할까 ? ??? 10 km / h 2 % 2 km 12 ' 스트레칭 10 분 크런치 10 회 리버스 크런치 10 회 스 쿼트 50 키로 12 회 3 세 트렉 프레스 190 파운드 12 회 3 세 트렉 익스텐션 50 파운드 12 회 3 세 트렉 컬 50 파운드 12 회 3 세트 카프 레이즈 서서 맨몸 50 회 2 세트 운동전 70 . 0 운동 후 69 . 5 공유 하 기 글 요소