변비 없애 는 법 ▶ 물 , 물 , 물 , 마시 고 또 마셔라 ! 대변 구성 성분 의 75 % 가 바로 물 이 다 . 수분 의 양 이 이 보다 더 많 아 지 면 설사 , 혹은 물 변이 되 고 적어지 면 점점 굳 은 변이 되 어 배변 하 기 힘들 어 진다 . 따라서 　 적당 한 　 수분 은 　 장 에 　 윤기 를 　 주 고 　 변의 　 부피 를 　 증가 시켜 주 는 　 최고 의 　 도우미 다 ． 하루 에 　 ２ 리터 　 이상 의 　 물 은 　 변비 　 해소 의 　 첫 걸음 이 다 ． 단 　 커피 나 　 탄산 음 류 와 　 같이 　 카페인 이 　 함유 된 　 음료수 는 　 수분 이 기 는 　 하나 　 오히려 　 탈수 작용 을 　 일으킬 　 수 　 있 으므로 　 피하 는 　 것 이 　 좋 다 ． ▶　 골고루 ， 양껏 ， 많이 　 먹 어라 ！ 변 은 　 먹 는 　 것 과 　 비례 하 기 　 마련 이 다 ． 그런데 　 대부분 의 　 변비 환자 들 은 　 밥 을 　 적 게 　 먹 는다 ． 이 는 　 변 　 볼 때 의 　 고통 으로 　 인해 　 변 　 보 기 를 　 두려워 해 　 식사량 　 자체 를 　 본능 적 으로 　 줄이 기 　 때문 이 다 ． 패스트푸드 나 　 육식 　 중심 의 　 식생활 　 역시 　 문제 다 ． 변비 완화 를 　 위해서 는 　 하루 　 평균 　 ２５ － ３９ ｇ 의 　 섬유질 을 　 섭취 해야 　 한다 ． 현미 ， 양상추 ， 당근 ， 고 구마 　 등 은 　 자신 의 　 무게 보다 　 수십 배 의 　 물 을 　 흡수 해 　 변의 　 부피 를 　 늘려 　 변비 를 　 예방 시켜준다 ． 무엇 보다 　 식사량 이 　 많 을수록 　 변의 　 양도 　 많 아 지 고 　 장의 　 활동 도 　 그만큼 　 활발 해지므로 　 골고루 　 많이 　 먹 어 　 대 변량 과 　 그 　 부피 를 　 늘려 주 면 　 변비 는 　 자연히 　 사라질 　 것 이 다 ． ▶　 규칙 적 으로 　 몸 을 　 움직여라 ！ 운동 은 　 체지방 을 　 없애 고 　 멋진 　 근육 을 　 만들 어 주 는 　 역할 만 　 하 는 　 것 이 　 아니 다 ．　 달리기 를 　 하 다 　 보 면 　 종종 　 몸속 의 　 장기 가 　 출렁거리 는 　 것 을 　 느낄 　 수 　 있 다 ．　 이런 　 자극 은 　 장의 　 움직임 을 　 활성 화 해서 　 변비 　 치료 에 　 아주 　 효과 적 이 다 ．　 조깅 ， 수영 　 등 　 땀 을 　 흘리 는 　 유산소 　 운동 이 　 가장 　 이상 적 인 　 운동 이 지만 　 윗몸 일으키 기 　 등 　 단순 한 　 생활 　 체조 만 으로 도 　 변비 　 증상 은 　 호전 된다 ． 운동 은 　 만병통치약 ， 그 말 이 　 딱 　 맞 다 ． ▶　 화장실 은 　 아침 식사 　 후 　 들 러라 ！ 세끼 　 규칙 적 인 　 식사 는 　 변비 해소 에 도 　 해당 되 는 　 조항 이 다 ．　 특히 　 다이어트 를 　 한답시고 　 식사 를 　 자주 　 거르 거나 　 굶 은 　 후 　 폭식 을 　 하 게 　 되 면 　 장의 　 운동력 이 　 떨어져 　 변비 　 증상 이 　 나타나 게 　 된다 ．　 게다가 　 화장실 은 　 장 　 운동 이 　 가장 　 활발 해 지 는 　 아침 　 시간 에 　 가 는 　 것 이 　 좋 은데 　 아침 식사 를 　 거르 게 　 되 면 　 위 와 　 대장 의 　 반사 가 　 일어나 지 　 않아 　 배변 이 　 제대로 　 되 지 　 않 는다 ．　 식사 　 전 에 　 찬 　 물 이나 　 우유 를 　 마시 는 　 것 도 　 대장 을 　 자극 할 　 수 　 있 는 　 한 　 방법 이 다 ． ▶　 마렵 다 　 싶 으면 　 즉시 　 해결 하 라 ！ 출근 이나 　 등교 　 준비 를 　 급하 게 　 하 다 　 보 면 　 아침 　 배변 욕구 를 　 묵살 해 버리 기 　 쉽 다 ． 또한 　 집 　 이외 의 　 장소 에서 는 　 변의 를 　 해결 하 지 　 못 하 고 　 참 는 　 여성 도 　 적 지 　 않 다 ． 이런 　 여러 가지 　 이유로 　 변의 를 　 자꾸 　 억제 하 다 　 보 면 　 직장 은 　 늘어나 게 　 되 고 　 결국 　 배변 　 반응 이 　 소실 되 어 　 정상 적 인 　 배변 　 반사 에 　 의한 　 욕구 가 　 사라진다 ．　 그래서 　 변이 　 직장 에 　 내려와 　 변의 를 　 느껴야 　 할 　 때 도 　 마려운 　 것 을 　 느낄 　 수 　 없 게 　 된다 ． 변의 가 　 생기 면 　 참 지 말 고 　 즉시 　 화장실 로 　 달려가 는 　 것 ， 이 　 역시 　 올바른 　 배변 습관 의 　 기본 항목 이 다 ． 공유 하 기 글 요소