** 요가 건강법 ** 엎드려서 두 다리 를 넓 게 벌리 고 발 뒤꿈치 가 바닥 에 닿 게 한다 . 그런 다음 양쪽 팔꿈치 를 구부려 세우 고 손바닥 을 활짝 편다 . 숨 을 들이마시 면서 머리 를 뒤 로 넘겼 다가 숨 을 토하 면서 이마 가 바닥 에 닿 게 내린다 . 이 동작 을 5 ~ 6 회 정도 반복 한다 . ( 그림 1 참조 ) 이 동작 을 행하 면 허리 를 강화 하 고 목과 등 위쪽 의 긴장 을 풀 어 주 는 효과 가 있 다 . 또 차 멀미 를 해소 하 며 어지럼증 을 없애 주 기 도 한다 . 특히 이 동작 을 꾸준히 행하 면 전신 에 활력 이 생기 고 뇌신경 과 눈 , 귀 , 코 의 기능 을 강화 해 주 는 효과 를 기대 할 수 있 다 . 엎드린 채 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 어깨 넓이 만큼 벌린다 . 그런 다음 숨 을 들이쉬 면서 양팔 을 위 로 높이 올렸 다가 숨 을 토하 면서 손 이 바닥 에 닿 게 낮춘다 . 이때 두 다리 는 반대 로 위 로 높이 들 어 올린다 . ( 그림 2 참조 ) 이 동작 을 꾸준히 하 면 등 과 허리 의 근육 을 충분히 스트레칭 하 는 효과 를 나타내 므로 내장 에 있 는 모든 기관 을 촉진 시켜 소화 와 배설 능력 을 강화 한다 . 특히 배 와 허리 등 의 군살 을 제거 하 고 모든 동작 을 민첩 하 게 하 는 적응력 을 기르 는 데 에 도 효과 적 이 다 . 두 다리 를 모으 고 선 자세 에서 오른쪽 다리 를 구부려 오른손 으로 발목 을 잡 는다 . 그런 다음 숨 을 토하 면서 다리 를 펴 올린다 . 이때 왼팔 도 앞 으로 쭉 뻗 어 올린다 . 이 동작 을 좌우 교대 로 행한다 . ( 그림 3 참조 ) 이 동작 을 행하 면 심폐 기능 을 좋 게 하 고 청신 감 을 주 며 허리 를 강화 하 는 효과 를 기대 할 수 있 다 . 특히 몸 의 균형 유지 력 을 발달시키 고 전신 을 균형 있 게 발달시키 기 도 한다 . 두 다리 를 모으 고 서 있 다가 몸 을 앞 으로 구부리 고 손 으로 바닥 을 짚 는다 . 그런 다음 숨 을 토하 면서 오른쪽 다리 를 위 로 들 어 올린다 . 이 와 동시 에 왼팔 도 위 로 쭉 뻗 는다 . 이 동작 을 좌우 교대 로 각각 3 회 정도 반복 한다 . ( 그림 4 참조 ) 이 동작 은 전신 운동 인 동시 에 몸 의 평형 감각 을 발달시키 는 다이어트 체조 이 다 . 대각선 자극 으로 전신 의 균형 을 바로잡 고 잘못 된 자세 를 교정 하 여 내장 의 위치 이상 을 수정 하 는 체조 이 기 도 하 다 . 다양 한 증상 동반 하 는 VDT 증후군 컴퓨터 모니터 등 VDT 를 보 면서 장시간 작업 을 하 고 난 후 생기 는 VDT 증후군 은 다양 한 증상 을 수반 한다 . 대표 적 인 증상 4 가지 를 소개 하 면 다음 과 같 다 . ▶ 근 골격계 증상 장시간 컴퓨터 를 사용 하 다 보 면 근육 이 뭉치 는 느낌 이 들 면서 근육 의 통증 이 느껴 지 는 근막 동통 증후군 과 요통 이 생기 기 쉽 다 . 또 손목 의 신경 이 눌려져 손가락 이 저리 게 되 는 수 근관 증후군 도 발생 할 수 있 다 . 이런 근육 이나 말초 신경 의 이상 으로 목 , 어깨 , 팔꿈치 , 손목 및 손가락 등 에 통증 이 생기 고 저린 증상 이 나타나 게 되 는 것 이 다 . ▶ 안과 증상 눈 의 이물감 , 충혈 , 눈부심 등 안구건조증 이나 근시 혹은 굴절 이상 의 안과 질환 이 생기 기 쉽 다 . ▶ 정신과 적 이상 인터넷 중독 증 , 게임 중독 증 , 우울증 , 수면 장애 , 두통 등 정신과 적 이상 이 생길 수 있 다 . ▶ 편두통 이나 불 규칙 한 식사 습관 과 패스트푸드 로 인한 위장 장애 등 이 생기 기 도 한다 . 이렇 듯 VDT 증후군 은 다양 한 증상 을 수반 하 는 신종 질병 이 다 . 그 중 에서 도 특히 컴퓨터 를 사용 할 때 머리 를 앞 으로 숙여 어깨 근육 이 긴장 된 상태 를 오래 유지 하 여 생기 는 어깨 통증 은 가장 빈번 하 게 발생 되 는 증상 가운데 하나 다 . 이 증상 이 심해 지 면 어깨 와 연결 된 목부 위 , 팔 , 허리 까지 도 아프 게 되 는데 이러 한 근 골격계 이상 을 예방 , 치료 하 는 간단 한 지압법 을 활용 하 면 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 뒷목 근육 풀 어 주 기 뒷목 에 는 정중앙 의 독맥 과 독맥 양쪽 을 지나 는 족태양방광경 이 흐르 고 있 다 . 족태양방광경 을 따라 근육 을 자극 해 주 면 어깨 의 통증 이 사라지 고 머리 가 개운 해 지 며 발끝 까지 기운 이 통하 는 시원 함 을 느낄 수 있 다 . 책상 에 앉 은 채 할 수 있 는 자극 요령 은 소개 하 면 다음 과 같 다 . ① 양손 의 엄지손가락 을 두개골 과 경추 가 연결 되 는 부위 인 뒷목 정중앙 에 놓 고 꼭꼭 눌러 준다 . 이 동작 을 3 회 정도 반복 한다 . ② 엄지 와 검지 를 벌린 채 손 을 펴 고 45 도 각도 로 귀 를 덮 으면 엄지 가 닿 는 뒷목 부위 오목 한 곳 ( 족소양담경 의 풍지 ) 을 꼭꼭 눌러 준다 . 이 동작 을 3 회 정도 반복 한다 . ③ 뒷목 중앙 의 독맥 양쪽 , 족태양방광경 이 위치 한 돌출 된 승모근 을 따라 검지 와 식지 를 이용 하 여 위 에서 아래 로 꼬집 듯이 가볍 게 자극 한다 . 이 동작 을 3 회 이상 반복 한다 . ④ 그런 다음 어깨 부분 을 자극 하 는데 이 부분 은 모든 양 경락 이 모였 다 흩어지 는 요충지 로 기 순환 이 활발 하 게 이루어지 지 않 으면 근육 이 뭉치 는 경결 현상 이 잘 나타나 게 된다 . 그 발생 원인 이 다양 하 므로 장기간 완고 하 게 지속 될 경우 에 는 전문의 를 찾 아 근본 원인 을 제거 하 는 것 이 재발 을 막 고 다른 병발 증상 을 예방 하 는 길 이 다 . 어깨 부분 의 도출 된 근육 을 중심 으로 검지 와 식지 이하 의 손가락 모두 를 이용 하 여 꼬집 듯이 가볍 게 자극 한다 . 이 동작 을 3 회 이상 반복 한다 . ⑤ 어깨 관절 부위 는 수삼 음경 과 수삼 양경 이 통과 하 는 부위 로 왼쪽 팔 을 구부린 채 들어올리 고 오른쪽 손 으로 왼쪽 팔꿈치 를 오른쪽 으로 3 초 정도 잡 아 당겨 준다 . 이 동작 을 3 회 반복 한다 . 오른쪽 팔 도 똑같 은 요령 으로 시행 한다 . ⑥ 옆구리 쪽 은 족 소양 간경 이 지나 는 부위 로 손가락 을 깍 지 낀 후 손바닥 면 이 천정 을 향하 게 한 후 기지개 를 하 듯 들 어 올리 고 좌우 로 각각 3 초 정도 구부린다 . 이 동작 을 3 회 정도 반복 한다 . ⑦ 위 의 자세 를 그대로 유지 한 채 좌우 로 각각 3 초 정도 회전 한다 . 이 동작 을 3 회 정도 반복 한다 . 이때 지나치 게 회전 하 지 말 고 가볍 게 시행 한다 . ⑧ 팔 을 앞 으로 뻗 고 손바닥 을 마주 하 게 한 후 뒤 로 최대한 벌려 준다 . 벌린 상태 에서 3 초 정도 유지 시킨다 . 이 동작 을 3 회 정도 반복 한다 . 이 동작 은 양쪽 어깨뼈 사이 와 등뼈 를 따라 양쪽 에 위치 한 족태양방광경 의 기 순환 을 도와 통증 을 제거 하 고 피로 를 풀 어 준다 . 이상 의 동작 과 더불 어 평소 우리 가 일상 적 으로 행할 수 있 는 목 운동 을 곁들이 면 훨씬 효과 적 이 다 . 출처 : 건강 다이제스트 ( http : / / www . kunkang 공유 하 기 글 요소