' 캥거루 아줌마 ? ' 어깨 는 좁 고 , 배 와 옆구리 가 두툼 해진 몸매 를 상징 적 으로 보여 주 는 말 이 다 . 아이 넷 을 출산 한 박묘행 체형 운동사 ( 41 . 본지 11 월 6 일자 건강 섹션 에 골반 교정 운동 소개 ) 도 한때 캥거루 를 연상 하 는 몸매 로 고민 한 적 이 있 다 . " 첫 아이 를 출산 하 고 우연히 거울 로 제 몸매 를 보 고 깜짝 놀랐 습니다 . 여섯 살 때 부터 결혼 전 까지 무용 을 했 기 때문 에 몸매 에 는 자신 이 있 었 지요 . 그런데 거울 에 비친 제 모습 은 단순히 살 이 찐 정도 가 아니 라 그냥 남 의 몸 을 보 는 느낌 이 었 어요 . " 짜임새 없이 헐렁헐렁 하 게 풀어진 데 다 S 라인 은 흔적 도 없 고 , O 자형 몸매 가 돼 있 었 다는 것 . 24 세 때 첫아이 를 낳 은 뒤 잰 몸무게 는 평상시 보다 10 ㎏ 이 많 은 56 ㎏ 이나 됐 다는 것 . 왜 출산 하 고 나 면 갑자기 살 이 찔까 . 이유 는 간단 하 다 . 조물주 가 양육 을 위한 몸매 로 몸 을 리모 델 링 하 기 때문 이 다 . 여기저기 지방 을 쌓 아 놓 아 혹시 닥칠지 모를 기아 에 대비 토록 한 것 . 여기 에 우리 네 산후 조리 문화 가 복부비만 을 부추긴다 . 산모 와 모유 먹 는 아기 를 위한답시고 고지방 . 고 칼로리 음식 을 먹 고 , 오랜 기간 바깥출입 조차 못 해 심한 운동 부족 현상 이 나타난다 . 근육 이 풀어져 기초 대 사량 이 낮 아 지 니 출산 뒤 살 찌 는 체질 로 바뀌 는 것 이 다 . 박 운동사 가 먼저 시작 한 것 은 가볍 게 걷 기 로 열량 을 소모 하 면서 스트레칭 을 통해 굳 은 근 골격계 를 이완 시키 는 것 이 었 다 . 그러나 이 정도 로 는 예전 몸매 로 돌아가 기 힘들 었 다 . " 유산소 운동 을 하 면서 근육 을 동시 에 키우 는 운동 법 이 필요 했 어요 . 특히 아기 때문 에 외출 을 많이 할 수 없 는 주부 에겐 실내 운동 이 매우 중요 하 죠 . 여기 에 출산 으로 변형 된 체형 까지 바로잡 을 수 있 으면 얼마나 좋 겠 어요 . " 그 의 운동 은 몇 가지 특징 이 있 다 . 첫째 는 스트레칭 강도 가 매우 높 다는 것 . 특히 어깨 . 옆구리 . 등 과 같이 주부 들 이 평소 사용 하 지 않 는 부위 의 긴장도 가 높 다 . 스트레칭 과 함께 유산소 운동 효과 도 나타난다 . 둘째 는 큰 근육 들 이 모두 동원 된다는 것 이 다 . 흉근 . 복근 . 대퇴근 등 큰 근육 일수록 에너지 소모 가 많 다 . 복부 를 감싸 고 있 는 지방 을 걷 어 내 고 , 근육 이 드러나 면서 감춰졌 던 허리 라인 이 살아난다 . 셋째 는 비틀린 동작 이 많 다 . 인대 와 힘줄 을 골고루 발달 시켜 골격 의 가동 범위 를 넓히 고 , 스포츠 손상 을 줄인다 . 박 운동사 자신 도 출산 후 운동 을 처음 시작 하 다 다리 를 심하 게 다친 적 이 있 다 . 넷째 는 좌우 균형 적 으로 체형 발달 을 유도 한다 . 박운 동사 는 " 견비통 . 요통 . 두통 등 주부 에게 많 은 질환 대부분 이 자세 가 나쁘 고 , 신체 가 불 균형 적 으로 발달 하 기 때문 에 발생 한다 . 이 운동 을 좌우 교대 로 하 다 보 면 몸 이 어느 쪽 으로 기울 고 , 어느 쪽 의 유연 성 이 떨어졌 는지 알 수 있 다 . 몸 의 균형 을 잡 아 주 는 것 이 체형 교정 의 첫 걸음 이 다 " 고 말 했 다 . 고종관 기자 ① 하늘 찌르 기 ▶ 동작 : 결가부좌 를 하 고 한 손 은 하늘 을 찌를 듯 위 로 , 반대 손 은 팔꿈치 를 아래 로 향해 땅 에 닿 게 한다 . ▶ 효과 : 옆구리 비 만 해소 와 예방 , 허리 관절강 화 . 어깨 를 반듯 하 게 만들 며 옆구리 선 을 살려 준다 . ② 엇갈린 U 자 만들 기 ▶ 동작 : 엎드린 상태 에서 한 쪽 팔 을 뒤 로 뻗 어 반대쪽 발끝 을 잡 고 상체 와 하체 를 들 어 올린다 . 손 에 힘 을 주 면서 3 초 동안 최대한 이완 시키 고 , 5 초간 자세 를 유지 한다 . 좌우 로 번갈 아 시행 . ▶ 효과 : 복부 . 등 비만 을 동시 에 해소 . 앞쪽 허벅지 를 탄력 있 게 만들 고 , 장 이 처지 는 것 을 방지 해 아랫배 가 들어간다 . ③ 서서 ㄱ 자 만들 기 ▶ 동작 : 양발 을 약간 넓 게 벌리 고 한쪽 으로 상체 를 기울인다 . 기우 는 쪽 팔 을 쭉 펴 서 발목 을 잡 고 , 반대 팔 은 귀 에 붙여 굽히 며 하중 을 싣 는다 . ▶ 효과 : 옆구리 비만 을 해소 하 고 , 자연 스러운 허리 라인 을 만든 다 . 골반 교정 에 도 효과 적 이 다 . ④ 코브라 자세 ▶ 동작 : 엎드린 상태 에서 두 손 을 뒤 에서 깍지 끼 고 , 상체 를 들 어 올린다 . 가슴 라인 에서 목 으로 자연 스럽 게 선 이 이어지 도록 고개 를 젖힌다 . ▶ 효과 : 어깨 를 반듯 하 게 만들 며 , 주부 들 에게 빈약 한 등 근육 과 복근 을 강화 , 균형 잡힌 허리 라인 을 만든 다 . ⑤ A 자 만들 기 ▶ 동작 : 누운 자세 에서 한 쪽 팔 을 뻗 어 들 어 올린 반대쪽 다리 에 터치 한다 . 이때 허리 를 구부려 복근 이 긴장 하 도록 한다 . ▶ 효과 : 복근 을 강화 해 복부 비만 을 해소 한다 . 흉근 과 아래쪽 대퇴 근육 까지 골고루 균형 있 게 발달 시 킨다 . 공유 하 기 글 요소