허벅지 가 균형 잡혀 있 어야 미니 스커트 도 청바지 도 잘 어울릴 수 있 다는 사실 을 말 이 다 . 그래서 ! 준비 했 다 . 시간 이 날 때 마다 간단 하 게 실시 할 수 있 는 허벅 지살 빼 는 모든 방법 . → 허벅지 집중 다이어트 1 ~ 2 . 허벅지 군살 을 뺀다 발바닥 을 마주 붙이 고 앉 아 두 손 으로 양 무릎 을 가볍 게 주물러 준 다음 , 양손 으로 두 발 을 감싸 쥔 채 , 발바닥 이 떨어지 지 않 도록 주의 하 면서 앞쪽 으로 상체 를 구부린다 . 3 ~ 4 . 허벅지 안쪽 군살 을 뺀다 머리 를 받치 고 왼쪽 옆 으로 비스듬히 눕 는다 . → 근육 형 다리 를 위한 스트레칭 이때 오른쪽 무릎 을 구부리 고 , 왼쪽 무릎 을 펴 주 는데 , 펴져 있 는 왼쪽 다리 를 올렸 다 펴 는 동작 은 20 회 반복 한다 . 다리 를 바꾸 어 다시 실시 ! 5 . 허벅지 안쪽 과 종아리 를 당긴다 양 손바닥 을 바닥 에 대 고 누운 뒤 , 한 쪽 무릎 을 구부려 다른 쪽 무릎 에 올려 놓 는다 . 이 상태 에서 천천히 숨 을 내쉬 면서 구부린 다리 를 바깥쪽 으로 벌려 주 기 를 10 회 반복 한다 . 방향 바꾸 어 다시 반복 ! 6 ~ 7 . 허벅지 근육 을 단련 한다 양손 을 무릎 위 에 깍 지 낀 채 , 한 쪽 무릎 을 구부리 고 다른 쪽 다리 를 쭉 편다 . 이 상태 에서 펴 준 다리 를 10 cm 들 어 올린 후 , 2 차 로 10 cm 가량 다시 올려 준다 . 방향 바꾸 어 똑같이 실시 ! 8 ~ 9 . 허벅지 앞쪽 과 종아리 를 1 자 로 다리 를 뻗 고 뒤꿈치 가 위 로 향하 고 발가락 은 바닥 에 닿 게 한다 . 이 상태 에서 다리 를 들 었 다 내리 는 동작 을 좌우 10 회 반복 한다 . 10 ~ 11 . 히프 와 이어지 는 허벅지 선 조율 양손 을 모아 준 위 에 머리 를 댄 후 한쪽 다리 는 무릎 을 구부리 고 , 다른 쪽 다리 는 곧 게 펴 준다 . 이 상태 에서 펴 주 었 던 다리 를 위쪽 으로 곧 게 올려 준다 . 방향 을 바꾸 어 다시 실시 . 고 난이도 의 자세 이 므로 처음 부터 조심 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소