" 나 는 어떠 한 체중 감량 타입 일까 ? " 체중 조절 을 하 는 분 들 은 궁금 해합니다 . " 나 는 언제 빠지 나 ~ ㅠ . ㅠ ", 10 kg 뺀 분 의 성 공담 을 듣 고 그대로 따라 해 봅니다 . 똑같이 먹 어 보 고 , 똑같이 운동 도 해 보 죠 . 그러나 결과 는 ? ? ' 사람 마다 다 ~~ 다르 죠 . ^^' 그 이유 가 뭘까요 ? 이유 1 : 사실 은 제대로 먹 고 있 지 않 거나 , 바르 게 운동 을 하 지 않 고 있 다 . 살 이 빠지 려면 운동 과 식사 , 그리고 살 찌개 하 는 습관 을 개선 해야 합니다 . 운동 과 식이 요법 에 대한 기초 가 없 는 상태 에서 다이어트 를 시작 하 게 되 면 많 은 허점 이 있 기 마련 이 죠 ^^ 기초 적 인 다이어트 방법 에 대해 공부 하 신 후 시작 하 세요 ^^ └ ─ " 정석 다이어트 생활 수칙 클릭 ! " 이유 2 : 사람 마다 몸 상태 가 다 다르 기 때문 이 다 . 운동 을 하 지 않 던 분 이 운동 을 하 고 , 식사 가 고 칼로리 였 던 분 이 저 칼로리 로 섭취 하 면 살 이 빠지 지만 , 기존 의 생활 습관 , 몸 의 건강 상태 와 영양 상태 가 어떠 냐 에 따라 감량 되 는 속도 와 유형 이 달라질 수 밖에 없 답니다 . 자 . 그러면 나 는 어떤 타입 으로 체중 이 줄어들 지 , 1 개월 , 3 개월 6 개월 후 의 내 모습 을 예측 해 볼까요 ? ^^ * 전제 조건 - 1 . 매일 3 끼 를 자신 에 맞 는 양 과 영양 균형 을 고려 한 식사 를 한다 . 2 . 불 필요 한 간식 이나 , 야식 , 몰 아 먹 기 , 과음 을 하 지 않 는다 . 3 . 주 4 회 이상 운동 ( 근력 운동 + 유산소 운동 ) 을 하루 1 시간 내외 로 한다 . 4 . 이상 3 가지 규칙 을 적어도 3 개월 이상 유지 한다 . 이 전제 조건 을 지킬 때 , 우리 는 이렇 게 ( 체중 ) 이 줄어듭니다 . 아래 의 표 는 ' 체중 ' 만 을 말 합니다 . 그러나 체중 보다 더 중요 한 것 은 ' 체성 분 의 변화 ' 라는 것 잘 아 시 죠 ? ^^ * 주 ) 체 성분 : 체지방 , 근육 , 뼈 , 수분 량 " 자 ! 나 는 어떤 감량 타입 일까요 ? ^^" * 이 표 들 은 제 가 수많 은 다이어터 들 을 상담 해 보 고 얻 은 통계 를 바탕 으로 만든 것 이 랍니다 . 때문 에 완전히 과학 적 이 라 할 수 는 없 고 , 또 예외 도 있 을 수 있 습니다 . A 타입 : 하 면 된다 ! 노력파 들 / / 계단식 으로 정체기 와 감 량기 를 반복 하 며 빠진다 . 안 하 던 운동 과 식사 조절 을 시작 한 이 들 에게 가장 흔하 게 일어나 는 타입 입니다 . 체중 은 일직선 으로 떨어지 기 보다 정체기 와 감 량기 를 반복 하 며 떨어지 는 경우 가 많 습니다 . 그 이유 는 운동 과 식이 요법 을 하 면서 우리 몸속 의 체수 분 , 근육 량 , 체지 방량 의 변화 가 매우 복잡 하 게 얽혀 ' 체중 ' 으로 표현 되 기 때문 이 죠 ^^ 운동 초기 에 체수 분 이 빠지 면서 체중 이 확 줄 다가 , 근육 량 이 생기 면서 다시 체중 이 정체 되 고 , 체지 방량 은 줄어들 면서 싸 이 즈 가 줄 고 , 몸 이 체중 감소 에 예민 하 게 반응 하 여 체중 을 지키 려 하 고 . ... 이런 과정 을 통해 우리 의 체중 이 줄어든 답니다 . B 타입 : 생활 습관 개선 자 들 / / 서서히 시간 이 지날수록 빠진다 . 평소 과식 을 하 던 사람 이 자신 에 맞 는 양 으로 식사량 을 조절 하 고 , 야식 하 던 사람 이 야식 습관 을 고치 고 , 폭식 하 던 사람 이 균일 하 게 나눠 먹 는 습관 을 들이 고 , 안 하 던 유산소 운동 과 근력 운동 을 적당히 하 기 시작 하 면 체중 이 줄어들 기 시작 합니다 . 즉 , ' 건강 한 생활 습관 ' 으로 서서히 악습 을 고쳐 나가 는 이 들 이 겪 게 될 안정 적 인 곡선 입니다 . 갑작스럽 게 많 은 양 의 식사 를 줄이 거나 운동량 을 무리 하 게 늘리 면 A 타입 이 될 수 있 습니다 . C 타입 : 잦 은 다이어트 경험 자 들 / / 안 빠지 다가 나중 에 서서히 빠진다 . 그간 여러 번 체중 조절 을 시도 한 분 들 에게 흔히 일어납니다 . 다이어트 를 맘먹 고 식사 조절 과 운동 을 시작 하 면 몸 은 스스로 세트 포인트 를 지키 려 합니다 . 즉 , 익숙 해진 현재 체중 을 유지 하 려 저항 하 죠 . 이때 운동 과 영양 섭취 를 잘 하 고 있 다면 몸 속 에서 는 근육 량 은 서서히 증가 하 고 체지 방량 은 줄어들 기 시작 합니다 . 즉 , 근육 량 증가 로 인해 대사 율 이 증가 하 면서 어느 순간 부터 체중 이 줄어들 기 시작 합니다 . 혹은 , 맘 먹 고 하 는 과격 한 운동 으로 인해 근육 량 과 체수 분량 이 증가 하 면서 싸 이즈 는 줄어드 는데 체중 은 정체 되 는 초기 현상 일 수 도 있 습니다 . 이 경우 역시 시간 이 지나 면 자신 의 적정 체중 으로 줄 어 가 기 시작 합니다 . D 타입 : 초절 식 다이어터 들 / / 체중 이 오히려 증가 했 다가 나중 에 서서히 빠진다 . C 타입 과 마찬가지 로 체중 조절 경험 이 풍부 한 분 , 혹은 체중 조절 을 위해 식사량 을 매우 줄이 고 계셨 던 분 들 에게 흔히 일어납니다 . 과체 중 이 라 의식 하 여 평소 섭 취량 을 매우 적 게 하 고 계시 다가 ( 잦 은 하루 1200 kcal 이하 섭취 ) 올바른 다이어트 를 해야 한다고 마음먹 고 섭 취량 을 1500 kcal 정도 로 늘리 고 안 하 던 운동 도 시작 합니다 . 이때 몸 은 서서히 정상 기능 을 회복 하 면서 체중 ( 체지방 과 근육 ) 이 증가 하 면서 컨디션 을 회복 합니다 . 이때 영양 균형 에 더욱 신경 써 주 면 몸 이 회복 하 는 과정 을 거친 후 ( 근육 량 증가 , 소화 기능 , 대사 기능 정상 화 ) 비로소 균형 있 는 체 성분 을 갖 게 되 는 과정 에서 체중 이 줄어듭니다 . 이 타입 이 가장 어려운 타입 이 지만 , 꼭 필요 한 과정 입니다 . 적 게 먹 고 끼니 를 거르 던 비만 인 분 이 더 식사 를 줄이 는 방식 으로 다이어트 에 접근 하 면 몸 만 점점 나빠질 수 밖에 없 습니다 . E 타입 : 고도 비만 인들 / / 빠른 시일 에 급격히 빠졌 다가 정체기 를 겪 고 나중 에 빠진다 . 이 경우 는 고도 비만 에게서 흔히 나타나 는 현상 입니다 . 고도 비만 의 경우 체지방 은 물론 이 고 체내 에 불 필요 한 수분 이 많 습니다 . 식사량 을 줄이 고 운동량 을 늘리 면 일시 적 으로 수분 량 이 줄어들 면서 한 달 에 심지어 5 ~ 10 kg 이상 의 감량 도 체험 하 게 됩니다 . 그러나 그 과정 이 몇 달 간 지속 되 지 는 않 고 개인 의 몸 상태 에 따라서 A ~ D 타입 을 겪 으며 감량 하 게 됩니다 . F 타입 : 저 체중 마른 비만 인들 / / 체중 이 오히려 계속 증가 하 다가 특정 몸무게 에서 정체 된다 . 이 경우 는 ' 저 체중 의 마른 비만 ' 인 분 들 에게 해당 합니다 . 날씬 하 지만 뱃살 , 허 릿 살 , 허벅 지살 등 부위 별 불만 때문 에 다이어트 를 시작 하 는 분 중 상당수 가 마른 비만 입니다 . 즉 , 겉 으로 는 체중 이 많이 나 가 보이 지 않 지만 , 체지방 을 측정 해 보 면 30 % 를 넘기 는 체지방 과다 형 체질 인 것 이 죠 . 이분 들 이 자신 에게 맞 는 식사 와 운동 을 하 기 시작 하 면 체 성분 이 근육 량 은 증가 , 체지 방량 은 감소 하 여 정상 체성 분 으로 변화 해 갑니다 . 이 과정 에서 싸이 즈 가 줄어들 면서 체형 이 아름다워 지 지만 , 혹자 들 은 근육 량 이 늘 면서 자신 의 ' 표준체 중 ' 에 가깝 게 체중 이 증가 하 기 도 합니다 . 왜냐면 요즘 사람 들 이 원 하 는 ' 이상 체중 ' 은 건강 한 체중 인 ' 표준체 중 ' 보다 많이 낮 기 때문 입니다 . 자 ! 나 는 어떤 감량 타입 이 던가요 ? ^^ 이 표 를 보 니까 멀리 보 고 다이어트 할 수 있 겠 죠 ? ^^ " 수많 은 성 공기 를 보 면 알 수 있 는 것 은 그 들 이 저마다 체질 이 다르 고 체형 이 달라도 꾸준히 멀리 보 고 운동 과 식이 요법 을 했 다는 것 ! 흔들리 지 말 고 멀리 보 고 운동 과 식사 조절 하 세요 ^^//" http : / / cafe . daum . net / slim 셀러 오 . [ 설문 ] 이상 의 내용 을 읽 어 보 신 후 나 는 어떤 감량 타입 인지 . . 다이어트 경험 있 으신 분 설문 함 해 볼까요 ? ^^ 공유 하 기 글 요소