다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌려 서 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . - 가슴 을 펴 고 숨 을 들 이 쉬 면서 무릎 을 천천히 굽혀 앉 았 다가 숨 을 내 쉬 면서 일어선다 . - 이 때 , 양 발 을 수평 으로 나란히 놓 고 뒤꿈치 가 들리 지 않 도록 한다 . - 20 회 이상 반복 - 앉 아서 두 손 을 뒤 에 대 고 두 다리 를 붙인 다음 , 무릎 을 최대한 가슴 까지 끌어올린다 . - 그 다음 오른쪽 으로 무릎 을 돌린 후 다리 를 곧 게 편다 . - 완전히 발끝 까지 쭉 편 후 다시 원래 의 자세 로 돌아간다 . 이때 , 무릎 과 허벅지 가 바닥 에 닿 지 않 게 한다 . - 반대 방향 으로 같 은 동작 을 각각 5 회 이상 반복 한다 . 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 하 면서 위 에 놓인 다리 를 직각 정도 로 위 로 최대한 쭉 올린다 . - 이제 올린 다리 를 내린 후 앞 으로 차 듯이 내민 다 . 반대 방향 으로 같 은 동작 을 반복 한다 . - 각각 10 회 이상 반복 한다 - 앉 아서 두 다리 를 좌우 로 벌리 고 발바닥 을 맞 붙인 다음 손 은 발 을 잡 는다 . - 모아진 발 을 최대한 몸 으로 끌 어 당긴 후 가슴 을 천천히 최대한 아래 로 굽힌다 . - 10 회 이상 반복 한다 . 츨처 다음 카페 공유 하 기 글 요소