A 4 . 모든 병 이 그렇지만 특히 하 지 정맥류 는 일단 발병 하 면 자연 치유 가 안 되 고 증상 이 점점 악화 되 므로 무엇 보다 예방 이 중요 합니다 . 한 곳 에 장시간 앉 거나 서 있 을 때 는 발목 을 위 아래 로 움직이 는 등 가벼운 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 오랫동안 앉 아서 일 을 하 는 경우 도 가급적 피해야 하 며 , 앉 아 있 더라도 다리 를 꼬 지 않 아야 하 고 가끔 씩 일어서 서 다리 운동 을 한다든지 다리 를 들 어 올려 주 는 자세 를 취하 는 것 도 필요 합니다 . 허리 , 엉덩이 , 허벅지 부위 가 너무 조이 는 옷 을 입 는 것 도 피하 는 것 이 좋 으며 , 산책 이나 수영 등 무리 하 지 않 는 규칙 적 인 운동 은 근력 강화 를 통해 정맥 혈류 에 도움 을 주 지만 , 정맥류 가 있 는 데 지나치 게 달리 기 운동 을 하 는 것 은 정맥류 를 악화 시키 므로 삼가 는 것 이 좋 습니다 . 휴식 시간 이나 집안 에서 있 을 때 는 다리 를 심장 보다 높 게 올려 놓 는 것 도 증상 완화 에 도움 이 됩니다 . 퇴근 후 냉찜질 이나 차가운 물 로 종아리 부분 을 샤워 하 는 것 도 좋 고 , 잠들 기 전 에 다리 마사지 나 다리 에 쿠션 을 놓 고 다리 를 올리 고 자 는 것 도 좋 습니다 . 또한 편식 하 지 않 는 균형 잡힌 식사 와 적정 체중 의 유지 도 필요 합니다 . 필요 한 경우 압박 스타킹 을 신 는 것 도 예방 이나 병 의 진행 을 막 을 수 있 고 증상 을 호전 시킬 수 있 습니다 .