집 에서 뱃살 파괴 하 는 복근 운동 4 가지 : : 텐 바디 
 탄탄 하 고 강한 복근 을 가지 고 싶 다면 , 지금 부터 소개 해 드릴 아래 4 가지 운동 을 통해서 근육 을 키우 는 것 이 좋 은데요 . 코어 를 집중 적 으로 단련 시키 는 동시 에 허리 사이즈 를 줄이 고 , 매끈 한 복부 를 가져다 줄 것 입니다 . 또한 , 아래 운동 들 은 큰 방 이나 특정 장비 를 요구 하 지 않 으므로 언제 어디 서 나 가볍 게 즐길 수 있 으며 , 자전거 나 달리 기 와 같 은 유산소 운동 이후 에 하 기 에 도 아주 좋 은 운동 들 입니다 . 
 1 . 다리 L 자 운동 
 방법 – 먼저 바닥 에 등 을 대 고 눕 고 , 두 다리 는 공중 에 들 어 올립니다 . 두 손 은 뒤통수 에 가져다 대 고 , 머리 와 어깨 를 바닥 에서 들 어 올립니다 . 이때 팔꿈치 는 넓 게 벌리 도록 합니다 . 그리고 오른쪽 다리 를 바닥 쪽 으로 낮추 면서 상체 를 오른쪽 으로 틀 어서 왼쪽 팔꿈치 를 왼쪽 무릎 과 닿 게 만듭니다 . 이렇게 1 회 가 완료 됩니다 . 자세 를 만들 때 복부 에 계속 힘 을 주 어 척추 쪽 으로 밀 어 넣 습니다 . 같 은 방법 으로 반대 방향 으로 수행 하 며 , 방향 을 바꾸 면서 20 회 반복 합니다 . 
 방법 - 복근 에 크 게 힘 을 주 고 , 팔꿈치 플랭크 자세 로 시작 합니다 . 그리고 오른쪽 무릎 을 가슴팍 으로 옮깁니다 . 그런 다음 다리 를 다시 원래 의 자세 로 돌려 놓 고 , 팔꿈치 플랭크 자세 를 다시 취하 세요 . 이번 에 는 왼쪽 무릎 을 가슴팍 으로 옮기 고 , 다시 원래 팔꿈치 플랭크 자세 로 돌아가 면 , 1 회 가 완료 됩니다 . 1 분 안 에 많 은 횟수 를 반복 합니다 . 
 방법 - 바닥 에 등 을 대 고 똑바로 눕 고 , 무릎 을 벌린 상태 에서 두 발바닥 이 마주 보 도록 하 며 , 두 팔 은 머리 위 로 뻗 어 바닥 에 놓 습니다 . 호흡 을 내뱉 으면서 두 손 을 무릎 으로 , 무릎 을 손 으로 가져다 댄 후 , 자세 를 유지 합니다 . 그러면 곧바로 복근 이 쥐어짜 지 는 기분 을 느끼 게 되 는데요 . 발 과 손 을 원래 의 자세 로 서서히 돌려 놓 으면 , 1 회 가 완료 됩니다 . 총 20 회 반복 하 세요 . 
 4 . 마운틴 클라이머 변형 운동 
 방법 - 일반 적 인 플랭크 자세 로 시작 합니다 . 어깨 바로 밑 에 손 이 있 도록 하 고 , 무게 중심 을 발가락 에 둡니다 . 그리고 복부 에 힘 을 주 면서 오른쪽 무릎 을 왼쪽 팔꿈치 로 가져다 댑니다 . 다시 원래 의 플랭크 자세 로 돌아오 면 1 회 가 완료 됩니다 . 방향 을 바꾸 어서 , 왼쪽 다리 를 옮겨 오른쪽 팔꿈치 로 가져옵니다 . 방향 을 바꿔 가 며 , 총 20 회 반복 하 세요 . 
 뱃살 파괴 , 복근 운동