안녕 하 세요 ^^ No . 1 입니다 . 이번 운동 프로그램 의 제목 을 보 셔서 아 시 겠 지만 커플 운동 입니다 . 그냥 할꺼 없 어서 대충 시간 때우 는 데이트 보다 는 . .. 운동 해서 살 도 빼 고 . .. 즐겁 게 운동 하 면서 데이트 하 는 건 어떠세요 ? 커플 끼리 운동 같이 하 는 거 참 보 기 좋 던데 . .. ㅎㅎ 애인 이 없 으신 분 들 은 이 내용 을 보 고 화나 실 수 있 지만 . .. 주변 친구 들 , 회사 동료 , 가족 들 누구 나 함께 해도 좋 습니다 . 그 동안 혼자 서 운동 하 시 기 지루 해 하 신 분 들 에게 는 아주 좋 은 프로그램 입니다 . 서로 격려 하 면서 재밌 게 운동 할 수 있 어요 ~ 운동 동작 들 이 어렵 지 않 아 누구 나 할 수 있 답니다 . ~ 자 ~ 지금 부터 시작 해 볼까요 ? ~ 1 . Passion pass 운동 부위 - 어깨 , 등 , 복부 , 엉덩이 , 다리 1 . 파트너 와 등과 등 을 대 고 허리 까지 붙이 고 섭니다 . 2 . 무릎 을 구부려 스 쿼트 자세 를 하 여 발목 과 발 뒤꿈치 에 체중 이 실리 도록 합니다 . 3 . 한 사람 은 볼 을 가슴 높이 까지 들 고 다른 사람 은 볼 을 받 을 준비 를 합니다 . 4 . 볼 을 잡 은 사람 은 오른쪽 으로 비틀 고 파트너 는 왼쪽 으로 비 틉니다 . 5 . 같 은 방법 으로 서로 방향 을 교차 하 면서 실시 합니다 . * 볼 이 없 는 경우 는 상자 나 덤벨 등 으로 잡 기 쉬운 물체 로 대체 하 시 면 됩니다 . 2 . Cloud nine 운동 부위 - 다리 , 엉덩이 1 . 파트너 와 서로 얼굴 을 마주 보 고 한 발자국 떨어져 ( 60 cm ) 섭니다 . 2 . 이때 다리 는 엉덩이 넓이 로 벌리 고 무릎 을 살짝 구부 립니 다 . 3 . 서로 무릎 으 조금 구부려 앉 아 주 고 두 손 은 팔꿈치 를 구부려 손바닥 이 바깥쪽 을 향하 게 하 여 가슴 높이 까지 들 어 줍니다 . 4 . 한 사람 이 무릎 을 구부려 앉 아 줄 때 다른 사람 은 손 을 머리 위 로 들 면서 점프 를 합니다 . 5 . 곧 , 점프 를 한 사람 이 바닥 에 내려오 면 다른 사람 이 같 은 방법 으로 점프 를 합니다 . 6 . 같 은 방법 으로 교대 하 면 15 회 실시 합니다 . 3 . Taking the lunge 운동 부위 - 가슴 , 팔 , 복부 , 엉덩이 , 다리 1 . 파트너 와 등과 등 을 대 고 다리 를 사이 를 벌려 섭니다 . 2 . 한 사람 이 양손 에 하나 씩 밴드 를 잡 고 파트너 는 반대쪽 끝 을 잡 습니다 . 3 . 양손 을 손바닥 을 앞 으로 향하 게 하 여 어깨 높이 만큼 옆 으로 벌립 니다 . 4 . 두 손 을 들 어 주 고 서로 반대쪽 으로 다리 를 뻗 어 런지 동작 을 합니다 . 5 . 런지 동작 을 지속 한 상태 에서 두 손 을 가슴 앞 으로 당겨 모아 줍니다 . 6 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 4 . Palm pat 운동 부위 - 어깨 , 가슴 , 등 , 복부 , 엉덩이 1 . 서로 나란히 팔굽혀 펴 기 자세 로 업 드려 시작 합니다 . 2 . 팔꿈치 를 구부려 가슴 이 바닥 을 향하 도 곡 몸 을 아래 로 내린 후 다시 일으킵니다 . 3 . 체중 을 한쪽 팔 에 싣 고 다리 와 몸 을 옆 으로 돌려 팔 이 바닥 과 수직 이 되 도록 하 고 파트너 와 하이 - 파이브 를 실시 합니다 . 4 . 같 은 방법 으로 실시 한 후 서로 포지션 을 바꾸 어서 실시 합니다 . 5 . Give and take 운동 부위 - 어깨 , 등 , 복부 , 엉덩이 , 다리 1 . 다리 간격 을 두 고 등과 등 을 마주 보 고 섭니다 . 2 . 한 사람 을 두 손 으로 볼 을 들 고 파트너 는 두 손 을 머리 위 로 들어올려 볼 을 받 을 준비 를 합니다 . 3 . 볼 을 받 은 후 서로 몸 을 앞 으로 구부려 다리 사이 로 볼 을 주 고 받 습니다 . 4 . 같 은 방법 으로 15 회 실시 합니다 . * 볼 이 없 는 경우 는 상자 나 덤벨 등 으로 잡 기 쉬운 물체 로 대체 하 시 면 됩니다 . 6 . Cupid curls 운동 부위 - 이 두 , 복부 1 . 한 사람 은 각각 의 손 에 각각 의 밴드 를 잡 고 파트너 는 반대쪽 밴드 끝 을 잡 습니다 . 2 . 서로 얼굴 을 마주 보 고 앉 아 발바닥 을 서로 마주치 고 무릎 을 살짝 구부려 줍니다 . 3 . 몸 을 45 도 정도 구부려 줍니다 . 4 . 팔꿈치 를 옆구리 에 붙이 고 두 손 을 가슴 앞 으로 말 아 올립니다 . 5 . 천천히 시작 자세 로 돌아가 고 같 은 방법 으로 실시 합니다 . * 밴드 가 없 는 경우 는 덤벨 로 대체 하 시 면 됩니다 . 7 . Love seat 운동 부위 - 어깨 , 삼 두 1 . 한 사람 은 의자 나 벤 취 에 앉 습니다 . 2 . 다른 파트너 는 손 을 뒤 로 뻗 어 파트너 의 무릎 이나 허벅지 를 잡 고 다리 를 90 도 로 구부려 앉 아 줍니다 . 3 . 왼쪽 무릎 을 90 도 로 구부리 면서 오른 다리 피 고 볼 을 뒤 로 굴립 니다 . 4 . 팔꿈치 를 구부려 몸 을 아래 로 내립니다 . 5 . 천천히 몸 을 일으키 고 같 은 방법 으로 10 회 실시 합니다 . 8 . The one 운동 부위 - 등 , 복부 , 엉덩이 , 다리 1 . 서로 얼굴 을 마주 보 고 한 걸음 정도 벌리 고 섭니다 . 2 . 서로 손목 을 잡 고 반대쪽 다리 를 들 어 줍니다 . 3 . 그 상태 에서 무릎 을 90 도 로 구부려 몸 을 아래 로 내려 앉 습니다 . 4 . 천천히 시작 자세 로 돌아오 고 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 공유 하 기 글 요소