작품 에어로빅 특정 음악 에 맞춰 전주 . 본 동작 . 간주 . 마무리 등 으로 짜여진 에어로빅 으로 에어로빅 동작 이 우선 이 되 고 음악 의 흥겨움 을 최대한 활용 한 것 이 작품 에어로빅 이 다 . 특히 , 음악 속도 를 좀 더 빠르 게 조절 해 회원 들 이 쉽 게 배워 흥겹 게 활용 할 수 있 도록 짜여져 있 다 . 스텝 에어로빅 ( Step Aerobics ) 이 운동 은 낮 은 강도 의 운동 을 높 은 강도 로 실시 할 수 있 는 운동 으로 약 길이 가 90 cm , 폭 이 40 cm , 높이 가 실시 할 수 있 는 운동 으로 약 길이 가 90 cm , 폭 이 40 cm , 실시 할 수 있 는 운동 으로 약 길이 가 90 cm , 폭 이 40 cm , 실시 하 는 운동 으로 , 운동 능력 에 따라서 단의 높이 를 조정 하 여 실시 하 는 운동 으로 , 운동 능력 에 따라서 단의 높이 를 조정 하 여 운동 강도 를 조절 할 수 있 기 때문 에 여러 참가자 가 효과 적 으로 실시 할 수 있 다 . 계단 오르내리 기 . 어려운 동작 이 없 고 달리 기 의 대안 으로 종아리 와 허벅지 에 좋 은 에어로빅 . 스텝 유형 에 는 점프 , 달리 기 , 홉 , 런지 등 격렬 한 동작 들 이 연출 된다 . 아쿠아로 빅 ( Aqua Aerobics ) 수중 에어로빅 으로 많이 알려져 있 는 아쿠아로 빅 은 , 부력 , 저항력 , 점성 의 물 의 특성 을 이 용여 실시 하 는 에어로빅 운동 이 다 . 물 의 저항력 으로 인해 단시간 운동 을 해도 효과 를 높 힐 수 있 으며 근육 , 관절 에 무리 를 덜 수 있 어 관절 이 좋 지 않 은 노인 이나 주부 들 에게 권장 할 만 한 운동 이 며 특히 여름철 인기 있 는 에어로빅 이 기 도 하 다 . 태권 로 빅 태권도 에서 기본 적 으로 사용 되 는 품세 나 새롭 게 개발 된 안무 에 리듬감 을 부여 한 것 이 다 . 신체 적 인 면 과 정신 적 인 면 의 조화 를 둔 태권 로 빅 은 태권 도 특유 의 유연 하 고 부드러운 동작 과 날카롭 고 강력 한 동작 을 동시 에 사용 하 기 때문 에 신체 의 모든 부분 을 조화 롭 게 발달 시켜 주 는 운동 이 다 . 복싱 에어로빅 ( Boxing Aerobics ) 미국 에서 한때 여성 들 이 호신술 을 배우 면서 에어로빅 을 할 수 있 도록 고안 된 것 으로 복싱 에서 의 스트라이트 , 훅 , 어퍼컷 등 많 은 팔 동작 을 이용 하 거나 복싱 의 다양 한 foot step 을 이용 하 여 실시 하 는 효과 적 인 에어로빅 운동 으로 다이어트 효과 도 뛰어나 다 . 태보 에어로빅 ( 태권 에어로빅 + 복싱 ) 다리 운동 , 팔 운동 어느 한 부분 에 집중 되 지 않 는 전신 운동 으로 위 에서 설명 한 태권 에어로빅 과 복싱 에어로빅 의 장점 을 개발 하 여 합친 형태 로 에어로빅 으로 몸매 관리 를 하 며 호신술 등 방어 수단 으로 도 사용 할 수 있 어 여성 들 에게 인기 가 많 다 . 태권도 의 동작 과 복싱 동작 을 가미 한 태보 에어로빅 은 우리 나라 에서 개발 되 어 현재 미국 에 많 은 인기 를 얻 고 있 다 . 또한 , 힘 과 유연 성 을 향상 시켜 주 며 관절 이나 근육 에 도 무리 를 주 지 않 는 운동 이 다 . 재즈 에어로빅 ( Jazz Aerobics ) 재즈 댄스 의 멋진 춤 동작 에 운동 이 되 는 동작 들 을 가미 한 운동 이 다 . 재즈 의 독특 한 손 움직임 과 동작 처리 로 처음 스텝 을 익히 는데 어색 하 지만 시간 이 지날수록 동작 을 쉽 게 구사 할 수 있 다 . 신진대사 를 왕성 하 게 해 주 고 머리 부터 발 끝 까지 운동 을 할 수 있 다는 것 이 장점 을 가지 며 현재 재즈 에어로빅 외 에 에어로빅 동작 을 적극 응용 한 재 저 사이즈 의 프로그램 역시 에어로빅 강사 들 에게 인기 있 는 운동 이 다 . 스포츠 펑크 ( Sports Funk ) 젊은이 들 에게 인기 많 은 응용 에어로빅 으로 잘 알려진 스포츠 펑키 는 힙합 의 기본 동작 을 위주 로 딱딱 한 에어로빅 동작 을 힙합 , 브레이크 , 웨이브 등 의 27 가지 동작 을 체계 화 한 유산소 운동 으로 자리 잡 고 있 으며 스카이 로빅 의 엑 서 사이즈 비디오 를 통해 집 에서 비디오 를 보 며 익힐 수 있 다 . 펌프 ( Pump ) 웨이트 트레이닝 기구 를 이용 한 에어로빅 . 보통 스 쿼트 ( 다리 ) 암 컬 ( 팔 ) 벤치 프레스 ( 상체 ) 숄더 프레스 ( 어깨 ) 데 드리프트 ( 허리 ) 의 5 가지 운동 을 혼합 , 리듬 에 맞춰 실시 한다 . 단기간 에 가장 빨리 몸 을 바로 잡 을 수 있 다는 이 운동 은 여성 헬스 로써 인기 를 끌 고 있 으며 , 1 주일 에 2 ~ 3 회 정도 가 가장 적당 하 고 그 이상 은 무리 이 다 . 바디 슬라이드 ( Body slide ) 에어로빅 운동 이 주로 전후 이동 을 주로 사용 하 는 운동 으로 운동 의 단점 을 보완 하 여 주로 측면 운동 에 효과 적 이 며 , 미끄러운 판 위 에서 잘 미 끄 지 는 헝겊 으로 된 덧신 을 이용 하 여 운동 을 실시 한다 . 약 길 이 150 - 200 cm , 폭 80 - 100 cm 정도 의 미끄러운 기구 를 사용 한다 . 최근 엔 기계식 또는 반 자동식 으로 이용 할 수 있 는 기구 들 이 많이 소개 되 고 있 다 . 밴드 에어로빅 ( Band Aerobics ) 주로 수축 성 이 있 는 탄력 적 인 고무 Band 를 이용 하 여 실시 하 는 운동 으로 , Band 의 사용 이 용이 하 고 신체 의 어느 부위 를 사용 하 여 운동 을 하 여도 쉽 게 사용 할 수 있 다 . 바 에어로빅 ( Bar Aerobics ) 주로 봉 은 팔 의 근력 을 이용 하 여 실시 하 지만 봉 의 무게 에 따라 운동 의 방법 이나 강도 , 사용 부위 가 달라지 며 , 에어로빅 운동 에서 실시 하 지 못하 는 근력 운동 에 이용 한다 . 또한 약 100 - 150 cm 정도 길이 의 중량 이 있 는 봉 을 이용 하 여 실시 하 는 운동 으로 체력 에 따라 다양 하 게 운동 할 수 있 다 . 덤벨 에어로빅 ( Dumbbell Aerobics ) ) 여러 중량 의 아령 을 이용 하 여 실시 하 는 운동 으로 기구 의 사용 이 용이 하 고 팔 의 전완 과 상완 을 이용 하 여 각 주요 부위 를 효과 적 으로 운동 을 할 수 있 으며 운동 을 할 수 있 으며 , 우리 나라 에서 기구 에어로빅 으로 가장 많이 이용 된다 . 챠 밍 에어로빅 ( Charming Aerobics ) 힘들 지 않 은 스텝 만 을 이용 해 자연 스럽 게 댄스 를 즐기 듯 남녀노소 누구 나 참여 할 수 있 는 에어로빅 으로서 부위 별 다양 한 동작 을 가미 해 현대인 들 에게 가장 적합 하 고 신선 한 프로그램 으로 대두 되 고 있 다 . 워밍업 ( Warming Up ) 작품 에어로빅 및 각종 에어로빅 본 동작 을 들어가 기 앞서 몸 을 푸 는 단계 의 워밍업 으로 본 동작 의 무리 한 운동 상해 예방 을 위한 기본 동작 을 바탕 으로 짜여진 작품 이 다 . 스트레칭 ( Stretching ) 본 작품 동작 을 마무리 하 기 위한 쿨 다운 동작 을 음악 에 맞춰 짠 작품 으로 작품 수업 을 하 는 경우 정리 운동 으로 많이 사용 되 고 있 다 . 기타 ( Miscellaneous ) 복잡 하 고 다양 한 취향 과 유행 에 따라 계속 해서 새로운 형태 의 에어로빅 이 개발 되 고 발전 되 어 다양 한 응용 에어로빅 이 수업 에 사용 되 고 있 으며 , 각종 댄스 와 접목 시켜 에어로빅 동작 을 응용 한 다양 한 작품 들 이 있 다 . 공유 하 기 글 요소