덴마크 식 다이어트 란 ! 덴마크 국립 병원 에서 실시 하 고 있 는 다이어트 식단 으로 2 주간 실시 하 는 것 이 기본 이 된다 . 덴마크 다이어트 의 원리 는 ! 식단 에 탄수화물 을 거의 섭취 하 지 않 고 달걀 과 야채 를 이용 한 고단 백 저칼로리 로 짜여져 함유 되 있 는 음식 의 성분 들 이 체내 조직 내 에서 화학 작용 을 일으켜 줘 체질 을 변경 하 여 주 고 , 탄수화물 을 더 이상 몸 에서 받아들이 지 않 은 상태 로 만들 어 주 는 것 이 다 . 2 주간 확실히 이행 하 면 살 을 단시간 에 확실히 뺄 수 있 을 뿐 더러 그 상태 로 유지 할 수 있 다는 것 이 덴마크 식단 의 장점 이 다 . 하 지만 지켜야 할 사항 도 많 은 다이어트 ! 음식 의 양 보다 는 종류 를 절대 빠뜨리 지 말 아야 하 고 , 한 끼 라도 어기 면 처음 부터 다시 시작 하 는 것 이 좋 다 . 또한 효과 를 본 이후 에 도 고구마 , 쌀 등 탄수화물 이 함유 되 어 있 는 음식 섭취 를 자제 하 도록 하 자 . 덴마크 다이어트 식단 하루 700 ~ 900 kcal , 60 g 의 담 백질 이 들 어 있 고 , 그 중 80 % 는 동물 성 단백질 이 여야 영양 면 에서 큰 무리 가 없 다 . 하지만 지나치 게 오랫동안 한 가지 음식 만 먹 으면 영양 불량 이 올 수 있 어 건강 을 해칠 수 있 기 떄문에 2 주간 하 는 것 을 지키 도록 하 자 . 덴마크 다이어트 방법 아 침 점 심 저 녁 1 ( 8 ) 일 삶 은 달걀 3 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 모닝 빵 1 개 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 야채 샐러드 ( 오이 , 셀러리 , 양상추 등 을 넣 고 레몬 즙 으로 맛 을 낸 것 ) 2 ( 9 ) 일 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 쇠고기 스테이크 샐러드 ( 토마토 , 셀러리 , 오이 , 양상추 등 을 넣 고 식초 나 레몬 즙 을 뿌린 것 ) , 블랙커피 3 ( 10 ) 일 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 블랙커피 야채 샐러드 자몽 1 개 , 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 굽 거나 삶 은 양고기 ( 닭고기 로 대체 해도 상관없 음 ) , 샐러드 블랙커피 4 ( 11 ) 일 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 블랙커피 야채 샐러드 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 시금치나물 ( 다진 마늘 과 소금 을 약간 넣 고 치즈 를 곁들인다 ) 블랙커피 5 ( 12 ) 일 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 모닝 빵 1 개 블랙커피 과일 샐러드 ( 오이 , 양상추 , 사과 , 딸기 , 바나나 등 을 넣 고 만든 것 ) 쇠고기 스테이크 셀러리 토마토 블랙커피 6 ( 13 ) 일 삶 은 계란 2 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 과일 샐러드 쇠고기 스테이크 셀러리 토마토 블랙커피 7 ( 14 ) 일 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 블랙커피 차가운 닭 고기구이 토마토 1 개 오이 1 개 블랙커피 야채 수프 ( 토마토 , 양파 , 당근 , 양배추 를 넣 어 끓인다 ) 닭고기 구이 토마토 익힌 양배추 셀러리 , 자몽 1 개 블랙커피 덴마크 다이어 트시 주 의 사항 * 모든 요리 에 소금 을 넣 지 않 는다 . 달걀 스테이크 생선 등 을 구울 때 에 도 절대로 소금 을 넣 지 말 자 . * 커피 에 는 설탕 NO ! 프림 NO ! 꼭 블랙 으로 만 마셔야 한다 . 블랙 커피 는 칼로리 가 없 기에 마음껏 드셔도 되 고 , 이뇨 작용 이 있 어 다이어트 에 도움 이 된다 . 너무 진하 게 먹 으면 위 에 부담 이 되 므로 연하 게 타 서 배고플 때 허기 감 을 채우 자 . * 고기 를 구울 때 는 기름 이 없이 굽 거나 찌 고 , 토스트 나 모닝 빵 도 잼 이나 버터 없이 그냥 먹 어야 한다 . * 기름기 가 있 는 샐러드 드레싱 은 절대 금물 , 레몬 즙 이나 식초 를 이용 해 상큼 한 맛 을 즐기 자 . * 적당 한 운동 을 하 여야 효과 를 더욱 많이 볼 수 있 고 , 몸 에 탄력 을 주 어 빠진 살 을 유지 하 게 도움 을 준다 . 식이 요법 에 는 요요 현상 이 있 을 수 있 으므로 조깅 을 하 거나 요가 , 산책 등 몸 을 움직여 주 는 것 도 중요 하 다 ! 공유 하 기 글 요소