저 는 상체 는 55 구용 하체 는 종아리 는 44 ~ 55 구용 벅 지 는 66 이 에요 . . 난 종아리 말 구 벅 지비 만 이 에요 . ..... 종아리 만 보 면 다 날씬 한지 알 아요 . .... 교복 입 을 때 저 같 은 체형 은 날씬 해 보이 잖아요 . . 하지만 무릎 을 넘어서 면 . ............... 이래도 사 는데 지장 은 없 지만 미니스커트 를 못 입 구 핫팬츠 를 못 입 구 무릎 기장 의 스커트 에 입 는 거 에 지쳐서 다이어트 카페 에 가입 했 습니다 . 저 두 클라우디 하체 이런 거 동영상 있 는데 이런 게 한 번 할려면 힘 쫙 빠지 구 계 쏙 할려면 끈기 가 필요 하 잖아요 ! 근데 제 성격 엔 도저히 못 하 겟 더라구요 ㅠ 0 ㅠ 그래서 그 보다 쉬운 제 가 알 게 된 몇 가지 ! !! 일단 아침 에 일어나 면 물 한 컵 마신 다음 에 스트레칭 을 10 분 간 해 주 세요 ! !!!!!!! 스트레칭 방법 이 있 는 게 아니 구요 무조건 다리 를 쭉쭉 늘리 구 괴롭힌다는 마음 으로 해 주 세요 ! !! 스트레칭 엔 방법 이 없 습니다 그 다음 런지 아 시 죠 ? 이걸 꼭 그냥 시간 날 때 짬 날 때 15 번 씩 3 세트 해 주 세요 ! !!!!!!!!! 그럼 허벅지 에 힘 이 팍 들어가 면서 다리 가 아파 오 는 걸 느낄 꺼 에요 그 다음 스 쿼트 아 시 죠 ? 이것 두 제대로 15 번 씩 3 세트 를 꼭 해 주 시 고요 ( 런지 랑 스 쿼트 할 때 무릎 이 아니 라 허벅지 에 힘 을 주 고 하 셔야 해요 ! 무릎 이 아픈 것 은 무릎 에 힘 을 주 고 있 기 때문 에 그래요 계속 허벅지 를 이용 한다고 생각 하 시 고 하 시 면 어느 샌가 부터 는 허벅지 에 저절루 힘주 고 하 고 계실 꺼 에요 ! !!) 그 다음 옥주현 요가 독수리 자세 그것 을 30 초 동안 유지 하 는 걸루 해서 하루 아무 떄나 두 번 을 해 주 세요 옥주현 요가 할 때 다리 가 땡기 는 느낌 이 들어야 해요 ! ! 푹 앉 아 주 시 구요 30 초 동안 버틸 려구 노력 하 세요 ! !!!!! 그게 빠지 는 과정 이 에요 ! !! 이제 가장 중요 한 부분 ! !!!!! 허벅지 계 의 전설 운동 ! !!!!!!!!! 잠 자기 전 에 100 번 씩 하늘 자전거 적 어두 5 세트 를 해 주 세요 ! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!( 이게 효과 가 짱 이 구요 더 많이 해 주 시 면 더더욱 좋 아요 ! 대신 하루 만 하 구 관두 면 안 되 구 꾸준히 하 셔야 되 요 ! )) ( 하늘 자전거 가 힘들 다고 하 시 는 분 들 은 아마도 배 게 를 허리 밑 에 받치 고 하 셔서 그럴 꺼 에요 하늘 자전거 를 베개 에 허리 에 받치 구 하 시 면 뱃살 까지 같이 운동 이 되 기 때문 에 몇 배 정도 더 힘들 어요 ! !! 그래서 허리 말 구 엉덩이 랑 허리 중간 이나 엉덩이 에 받치 구 하 시 면 덜 힘들 구요 ! 대신 뱃살 말 구 다 릿 살 은 확실히 빠집니다 ! !!!!!!!!!!!!!!!! 그니까 다리 살 만 빼 고 싶 으시 면 엉덩이 에 받치 고 하 셔도 큰 상관 은 없 다구 하 시 더라구요 ! 전 다리 살 만 뺄 꺼 긔 때문 에 허리 말 구 엉덩이 가까운 쪽 에 받쳐서 해요 ^^ 그리구 다리 를 돌리 실 때 원 을 크 게 하 면서 빠르 게 하 면 할수록 효과 가 더 좋 데요 ^^ 아 그리고 랭리 . . 기간 에 는 하 지 마세요 자궁 에 무리 가 가 서 안 좋 네요 끝나 면 하 세요 ! ) 또 ' 하 구 나 서 5 분 정도 스트레칭 해 주 세요 ! ! 쭉쭉 늘려 주 세요 티비 보 면서 누워 있 을 때 다리 옆 으로 드 는 것 을 ( 반동 을 이용 해서 가 아니 라 버티 면서 서서히 올 렷 다가 서서히 내리 는 게 중요 해요 ! 반동 은 효과 없 습니다 ! ) 미친 듯이 해 주 세요 ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 저 허벅지 많이 얇 아 졋 어요 . . 전 알 아니 고 살 이 거든요 ! 진짜 이거 별루 어려운 일 아닌데 이거 지키 니까 많이 얇 아 졋구요 짠 음식 드 시 지 마세요 ! 하체비만 의 정말 약 이 구요 ! 심심 하 면 전 막 집 일부 로 빨빨 거리 며 돌아 다 녓 어요 ! ! 명심 하 셔야 되 요 그리구 누어서 벽 에 다리 기대 두 잇 으면 붓 기 풀리 구 다리안 붑고 다리 라인 이뻐 지 구요 ! 줄 넘기 는 다리 살 보다 는 몸 전체 살 빠지 는 게 좋 지만 가슴 이 빠지 기 때문 에 슴 가 없 는 분 들 은 비추 비추 ! 저 는 지금 한 달 쫌 넘 엇 구요 하 다 보 면 요령 이 붙 어서 정말 처음 에 는 죽 을 꺼 같 아도 나중 엔 훨씬 더 많이 해도 힘들 지 않 아요 ! 저 는 오직 살 다리 라서 더 잘 빠지 는 걸 수 도 있 는 데 알 다리 분 들 보다 는 살 바디 분 들 께 더 유용 할 꺼 같 아요 ! !!!!!!!!!!!! 그리구 무엇 보다 다리 라인 완전 이뻐 져요 ! 저 요즘 은 미니스커트 입 구 다 녀 용 ! !!!!!!!!!!!!!!! 정말 입니다 ! ! 저 두 하체비만 의 고통 을 알 아서 그래요 ㅠ 0 ㅠ * 잘 때 높 은 곳 에 다리 올리 고 자 면 다리 라인 이뻐 집니다 * 우리 모두 하체 미인 되 자구요 뿅뿅 마 따 반식 욕 도 병행 해 주 면 좋 아요 ^^! 반신욕 은 적 어 두 일 주일 에 3 번 정두 하 구요 배꼽 까지 담 는 거 에요 상체 는 차갑 게 해 주 고 하체 를 따뜻 하 게 해 주 어서 노폐물 배소 와 더불 어 피부 까지 좋 아 지 구요 ! 20 분 정도 는 계 쏙 앉 아 잇 다가 나와서 5 분후 에 다시 들어가 서 3 분 정도 있 다가 다시 나오 구 이런 걸 3 번 반복 해 주 시 면 더 좋 아요 ^^ 대신 손 은 물 속 에 집어넣 으면 안 되 요 ! 하체 만 물 에 들어가 잇 어야 해요 ^^ 하체 붓 기 빠지 는 거 에 좋 구 살 빠지 는 것 에 도 좋 아요 ^^ 비루 한 비법 이 엇 습니다 . .................. 사진 은 지 웟 어요 ! * 그 외 궁금 한 건 쪽지 로 물 어 보 세용 ^^ 공유 하 기 글 요소