운동 백과사전 연관 이미지 > 운동 마다 마시 는 음료수 가 다르 며 , 또한 마시 는 방법 도 다르 다고 합니다 . 1 . 운동 전 부터 수분 을 꼭 섭취 하 라 . 운동 전 에 미리 근육 과 조직 을 촉촉히 적셔 주 는 것 이 탈수 예방 에 큰 도움 이 됩니다 . 물 은 마신 지 최소한 20 분 이 지나 야 흡수 되 므로 , 운동 두 시간 전 에 두 잔 정도 마시 고 , 시작 되 기 20 ~ 30 분 전 에 꼭 다시 한 잔 을 마십니다 . 2 . 운동 중 에 목 이 마르 지 않 더라도 조금 씩 여러 차례 규칙 적 으로 나눠 마셔라 . 운동 중 갈증 을 느낄 때 면 이미 탈 수 가 진행 된 상태 입니다 . 3 . 운동 직후 에 도 고갈 된 수분 은 보충 해 주 어야 한다 . 운동 후 체중 감소 는 대부분 체내 탈수 에 의한 것 이 기 때문 에 그 만큼 의 수분 을 보충 해 주 어 야 합니다 . 4 . 물 은 섭씨 5 도 정도 의 물 을 마실 때 가장 흡수 속도 가 빠르 므로 , 운동 시 물 은 시원 한 것 이 체열 도 내려 주 며 흡수열 도 높 입니다 . 5 . 이온 음료 ( 스포츠 음료 ) 류 이온 음료 는 운동 시 땀 으로 손실 되 는 수분 과 염분 , 미네랄 등 의 전해질 을 보충 해 주 기 위한 음료 로서 체내 흡수 율 이 물 과 같이 빠릅니다 . 그런데 시중 에 나와 있 는 당분 이 10 % 이상 함 유 된 이온 음료 는 도리어 수분 흡수율 을 저하 시키 고 , 당분 섭 취량 이 많 아 집니다 . 다이어트 를 목적 으로 운동 하 는 경우 적당 하 지 않 습니다 . 따라서 1 시간 이상 의 운동 , 장시간 의 운동 ( 지구 성 운동 ) , 격렬 한 운동 의 경우 에 효과 적 입니다 . 5 . 기능 성 피트 니스 음료 류 피트 니스 음료 는 콩 의 펩타이드 와 L - 카르니틴 성분 등 이 불 필요 한 체지방 을 태워 운동 에너지 로 바꿔 주 며 , 근육 생성 , 강화 에 필요 한 단백질 이 녹 아 있 는 형태 이 기 때문 에 체내 흡수 가 빠르 다고 알려진 최근 의 기능 성 음료 입니다 . 다이어트 효과 에 초점 을 두 고 있 는 음료 입니다 . 운동 전 에 마시 는 것 이 가장 좋 다고 합니다 . 6 . 녹차 운동 전후 에 마시 면 지방 축척 을 억제 하 는 동시 에 지방 연소 를 도와 주 기 때문 에 다이어트 면 에서 효과 적 입니다 . 녹차 를 티백 으로 마실 때 적당히 우러 나오 는 농도 는 약 250 cc 정도 에 티 백 하나 를 넣 고 약 1 분 - 2 분 정도 흔들 어서 입니다 . 이것 을 기준 으로 좀 더 진하 게 마시 는 것 이 효과 적 입니다 . 7 . 삼 ( 蔘 ) 에 관련 된 차 , 드링크 류 수분 섭취 와 에너지 공급 이 필요 한 운동 에 좋 으므로 , 운동 전 이나 운동 중 에 마셔야 효과 가 크 다고 합니다 . 8 . 탄산 음료 나 주스 류 포도당 비율 이 높 아 체내 수분 흡수 율 이 느리 기 때문 에 운동 중 갈증 해소 에 크 게 도움 이 되 지 않 습니다 . 운동 후 에 마시 는 것 이 좋 으며 , 특히 천연 과일 주스 는 운동 후 무기질 이나 전해질 보충 에 효과 적 입니다 . 9 . 쵸 콜 릿 우유 류 탄수화물 과 단백질 이 풍부 하 기 때문 에 , 글리코겐 을 고갈 시키 는 격렬 하 고 힘든 운동 후 근육 에 충분 한 에너지 를 공급 하 며 , 피로 를 회복 하 는 데 큰 도움 을 준다고 합니다 . 10 . 요가 등 과 같이 명상 을 동반 하 는 운동 후 에 는 따뜻 한 물 , 따뜻 한 차 를 마시 면 좋 습니다 . 천천히 음미 하 면서 마시 면 음료 의 효능 뿐 만 아니 라 따뜻 함 이 심신 의 안정 을 더욱 도와 줍니다 . 11 . 골프 , 걷 기 등 극심 한 운동량 이 필요 하 지 않 은 운동 에 는 각종 차 ( 오미자 , 구기 지 , 칡 , 국화차 등 ) 를 보온병 에 넣 어 중간중간 마시 는 것 도 갈증 해소 와 건강 관리 에 효과 가 있 습니다 . 12 . 음료 의 응용 $$ 이온 음료 + 녹차 가루 : 운동 전후 에 갈증 이 심하 게 날 때 이온 음료 는 효과 적 입니다 . 그런데 다이어트 가 걱정 이 라면 녹차 가루 를 넣 고 흔들 어 마셔 봅니다 . 녹차 의 효능 과 향 이 새롭 습니다 . $$ 이온 음료 를 물 과 희석 해서 마시 기 : 이온 음료 의 탄수화물 은 줄이 면서 나트륨 과 각종 전 해 질 을 섭취 할 수 있 습니다 . 대부분 의 프로 스포츠 팀 의 경우 이 방법 을 사용 한다고 합니다 . $$ 테아닌 첨가 음료 마시 기 : 테아닌 은 녹차 에 만 소량 으로 존재 하 는 아미노산 성분 으로 머 리 를 맑 게 하 고 긴장 을 이완 시켜 주 므로써 집중력 을 도와 주 는 성분 이 기 도 합니다 . 테아닌 은 섭취 후 20 ~ 30 분 후 부터 알파파 를 증가 시키 므로 , 운동 30 분 전 에 자기 가 원 하 는 음료 에 타 서 마신다면 운동 중 에 생기 는 피로 와 스트레스 를 해소 하 여 운동 의 효과 를 배가 시킬 것 입니다 . 출처 : [ 직접 서술 ] 블로그 집필 - 마음 속 의 숲 주소 : http : / / kin . naver . com / open 100 / db _ detail . php ? d 1 id = 7 & dir _ id = 711 & eid = eD 9 y 86 NZqw 1 fBltmQw / yAoMteVr / SpoX 공유 하 기 글 요소