운동 은 무조건 뛴다고 효과 가 생기 는 것 이 아니 다 . 자기 몸 이 감당 할 수 있 는 수준 인지 제대로 계획 을 짜 고 차근차근 접근 해야 운동 효과 가 커진다 . 운동 의 제 1 수칙 은 바로 일정 한 시간 , 꾸준 하 게 해야 한다는 것 . 일단 운동 을 시작 하 면 처음 엔 좀 힘들 어도 30 분 ~ 1 시간 을 목표 로 도전 해 보 라 . 주당 횟수 는 정확 한 기준 이 있 는 것 은 아니 지만 , 평균 1 주일 에 세 번 이상 은 도전 하 는 게 좋 다 .