아직 까지 한국 사회 는 비만 을 질병 으로 보 기 보다 는 여성 들 의 다이어트 의 대상 으로 여기 는 인식 이 강하 다 . 그러나 30 ~ 40 년 앞서 서 비만 이 라는 질병 을 맞닥뜨린 서구 사회 는 비만 이 사회 적 문제 가 되 고 있 고 , 우리 나라 도 유아 부터 청소년 까지 셋 중 하나 는 비만 으로 진단 이 나올 정도 로 심각 한 사회 문제 가 되 고 있 다 . 한국 남성 의 성인병 ( 당뇨 , 고 혈압 , 고지혈증 , 심혈 관질 환 ) 유병 율 이 나날이 높 아 지 고 있 고 , 그 연령 도 서서히 내려오 고 있 는 것 도 비만 과 밀접 한 관계 를 가지 고 있 다 . 당뇨병 과 고 혈압 , 심장병 을 유발 할 수 있 는 전 단계 라 보 면 되 는 대사 증후군 도 식이 요법 이나 운동 으로 개선 이 되 지 않 는다면 성인병 에 걸릴 가능 성 이 높 아 지 게 된다 . 대사 증후군 환자 는 당뇨병 과 심혈 관 질환 에 걸릴 위험 이 높 고 , 이런 질환 에 걸리 면 사망 률 이 다른 환자 에 비해 3 ~ 5 배 정도 높 은 것 으로 알려져 있 다 . 따라서 비 만 은 대사 증후군 이나 성인병 의 시작 이 될 수 있 다는 점 에서 더더욱 주의 가 요망 된다 . 비만 을 예방 하 는 식습관 과 운동 , 생활 수칙 운동 에너지 소모 , 혈액 순환 촉진 , 호흡량 증대 , 기초 대 사량 촉진 , 잔병 에 대한 저항력 증대 와 스트레스 해소 에 도움 이 되 므로 꼭 해야 한다 . 일 주일 에 4 ~ 5 일 정도 조깅 을 하 거나 , 빠르 게 걷 기 , 수영 , 요가 등 은 다리 나 허리 근육 을 지속 적 으로 움직여 주 는 유산소 운동 으로 좋 다 . 여기 에다 윗몸 일으키 기 , 상체 굽히 기 와 젖히 기 , 상체 돌려주 기 , 훌라후프 와 같 은 운동 으로 복근 과 허리 를 함께 강화 해 주 면 좋 다 . 생활 속 에서 실천 할 수 있 는 운동 으로 는 걸어서 출근 을 한다거나 계단 오르 기 와 산보 등 도 있 다 . 단 운동 의 자신 의 건강 상태 와 체력 수준 에 맞 아야 하 는데 , 이틀 에 한 번 정도 20 ~ 40 분 씩 약간 벅차 다는 느낌 이 드 는 정도 가 알맞 다 . 너무 격렬 한 운동 은 식욕 을 촉진 할 수 있 으므로 무리 하 게 하 지 않 는다 . 다이어트 에 좋 은 식품 토마토 , 오이 , 율무차 , 옥수수수염 차 등 이 있 다 . 율무차 는 칼로리 가 낮 고 이뇨 작용 을 하 며 , 체중 감량 에 효과 가 있 다 . 율무쌀 1 . 5 kg ( 10 일 분 ) 을 볶 아 분말 로 만든 후 약 50 g 씩 을 뜨거운 물 에 타 서 마시 면 된다 . 식욕 을 억제 해 주 어 월 1 kg 내외 의 체중 감소 효과 를 볼 수 있 다 . 옥수수 수염 차 는 완만 한 이뇨 효과 , 부기 가 있 으면서 체중 이 증가 하 는 비 만 환자 에게 활용 하 면 좋 다 . 처음 에 는 1 회 에 20 g 내외 에서 점차 증량 하 면 된다 . 달걀 , 닭고기 , 채소 , 녹차 등 을 많이 먹 는 게 좋 고 육류 , 저지방 우유 , 요구르트 , 치즈 와 같 은 유제품 이나 과일 , 식물 성 기름 등 도 나쁘 지 않 다 . 하지만 밥 , 빵 , 국수 와 같 은 탄수화물 은 섭취 를 줄이 고 커피 , 홍차 , 콜라 처럼 카페인 이 많이 함유 된 음식 은 제한 한다 . 특히 간식 으로 과자 나 패스트푸드 를 먹 는 것 은 삼가 고 대신 달걀 이나 채소 , 딸기 , 토마토 처럼 당분 이 적 은 과일 을 섭취 한다 . [ ' 로하스 ( LOHAS ) ' 건강 잡지 무료 구독 신청 하 러 가 기 ] 자료 | 명쾌 한 한의원 www . clearheal . com 공유 하 기 글 요소