우선 암벽 등 반 을 위해서 는 사전 스트레칭 이 필요 하 다 . 손가락 과 발 등 평소 잘 쓰 지 않 는 근육 을 사용 하 기 때문 에 몸 을 풀 어 주 는 것 은 필수 . 특히 손가락 을 많이 이용 하 기 때문 에 손가락 을 충분히 돌려주 었 다 . 그런 뒤 클라이밍 연습 을 했 다 . 암벽 장 한쪽 벽면 에 마련 된 연습 벽 에 는 갖가지 홀더 가 박혀 있 다 . 여러 홀더 를 잡 으면서 손가락 감각 을 살려 주 는 것 이 필요 하 다고 한다 . 일반 적 으로 스트레칭 10 여 분 , 홀더 잡 기 연습 10 여 분 정도 해 주 는 것 이 바람직 하 다 .