굶 자니 체력 이 안 따라 주 고 , 운동 을 하 자니 집안 살림 에 시간 내기 마땅 치 않 아 군살 이 생기 기 쉬운 주부 들 . 누구 나 알 고 있 지만 실천 하 지 못했 던 생활 속 다이어트 법 . 자세 , 걷 기 , 잠 자기 등 일상 생활 속 에서 조금 만 신경 을 써 보 자 . Part 1 바른 자세 로 살 빼 자 ( 10 분 에 12 ㎉ 정도 소비 ) 균형 잡힌 몸매 를 원한다면 우선 올바른 자세 부터 익히 세요 멋진 몸매 의 기본 은 뭐니뭐니 해도 자세 ! 다이어트 를 위해서 는 우선 자신 의 자세 가 올바른 지 부터 체크 해야 한다 . 첫째 , 등 을 쭉 펴 고 똑바로 선다 . 이때 턱 이 앞 으로 튀어나오 지 않 도록 해야 한다 . 턱 이 나오 면 목뼈 가 구부러져 등뼈 전체 가 휜 다 . 둘째 , 어깨 는 편안히 힘 을 빼 고 천천히 가슴 을 편다 . 이때 좌우 한 쪽 어깨 가 처져 있 는지 확인 한다 . 만일 어깨 가 처져 있 거나 머리 가 살짝 기울어진 경우 는 평소 자세 가 바르 지 않 다는 증거 다 . 밖 에서 걸 을 때 쇼윈도 나 유리문 등 자신 의 자세 를 비춰볼 수 있 는 곳 이 있 다면 어디 든 1 분 만 투자 해 자세 를 교정 하 도록 하 자 . 셋째 , 발 은 좌우 발뒤꿈치 를 모으 고 발끝 을 살짝 바깥 으로 벌린다 . 이때 체중 이 발뒤꿈치 에 오 지 않 도록 주의 하 며 발바닥 가운데 에 오 도록 한다 . 넷째 , 아랫배 와 허리 에 힘 을 넣 어 히프 를 긴장 시킨다 . 이 네 가지 자세 를 연속 적 으로 취한 다음 큰 거울 을 통해 자신 의 모습 을 살펴 볼 것 . 자연 스럽 게 배 가 들어가 고 가슴 이 펴 진 바른 자세 가 완성 되 었 다 . 이제 는 반대 로 허리 힘 을 빼 고 등 을 구부려 보 자 . 그리고 거울 을 통해 자신 을 들여다보 자 . 좀 전 과 는 완전히 다른 , 가슴 은 처지 고 아랫배 가 튀어나온 흉한 모습 에 놀랄 것 이 다 . 다리 를 옆 으로 구부리 고 앉 거나 꼬꼬 앉 으면 등뼈 가 휜 다 다이어트 는 물론 균형 잡힌 몸매 를 위해서 는 옆 으로 다리 를 구부리 고 앉 지 않 도록 . 이 자세 는 등뼈 를 점점 옆 으로 휘 게 하 며 내장 이 압박 되 어 허리 도 휘어질 수 있 다 . 옆 으로 앉 는 것 보다 는 양반 다리 로 앉 거나 다리 를 쭉 펴 고 앉 는 것 이 낫 다 . 의자 에 앉 을 때 에 도 가능 한 한 다리 를 꼬 지 않 도록 한다 . 이 자세 도 등뼈 가 옆 으로 휘 어 허리 에 영향 을 주 고 몸매 를 망치 게 된다 . 적당 한 긴장감 이 느껴 지 는 자세 는 미용 에 도 좋 다 길 고 예쁜 다리 를 위해 무릎 꿇 기 를 기피 하 는 사람 들 도 있 으나 무릎 꿇 고 앉 는 자세 는 올바른 자세 형성 에 도움 이 된다 . 무릎 을 꿇 고 앉 으면 몸 이 좌우 대칭 으로 유지 되 며 등 도 곧 게 펼 수 있 으며 이러 한 긴장감 은 뇌 신경 을 자극 하 여 자율 신경 을 안정 시킨다 . 그 결과 호르몬 분비 의 균형 도 좋 아 지 고 정서 적 으로 안정 감 도 얻 을 수 있 다 . 스트레스 를 받 거나 초조 해 지 면 계속 먹 게 되 는 사람 이 라면 5 분 정도 무릎 을 꿇 고 앉 도록 한다 . 단 , 몸 에 너무 힘 이 들어가 있 으면 바로 피곤 해져 버리 게 되 므로 등 은 곧 게 펴 고 , 어깨 에 는 힘 을 빼 고 허리 는 곧 게 세운다 . Part 2 걸으면서 살 빼 자 ( 10 분 에 26 ㎉ 정도 소비 ) 돈 안 들이 고 하 는 가장 확실 한 다이어트 예요 걸으면 다이어트 는 물론 성인병 예방 에 도 효과 가 있 다 걷 기 는 단기간 에 체중 을 확 줄이 는 방법 은 아니 지만 꾸준히 시행 만 한다면 요요 현상 없이 탄력 적 인 신체 를 형성 하 는 너무나 쉬운 다이어트 다 . 걸으면 평소 보다 많 은 양 의 산소 를 마시 게 되 고 , 이 산소 는 혈액 에 스며들 어 인체 각 부위 에 전달 . 혈액 순환 이 원할 해 지 고 순환기 의 기능 이 좋 아 져 정상 혈압 이 유지 된다 . 지속 적 인 걷 기 는 다이어트 뿐 만 아니 라 순환기 질환 인 심근 경색 , 협심증 은 물론 동맥 경화 까지 예방 할 수 있 다 . 걷 고 , 서 는 것 을 생활 화 합시다 외출 시 대부분 의 사람 들 이 버스 나 지하철 , 자가용 등 을 타 게 된다 . 교통수단 이 용시 만약 빈자리 가 보이 면 일단 앉 고 서 는 것 이 다이어트 에 좋 다 . 또한 고층 아파트 나 지하철역 , 회사 건물 등 에서 에스컬레이터 나 엘리베이터 가 있 어도 계단 을 이용 하 는 습관 을 길러야 한다 . 조금 씩 이라도 직접 발 로 걷 는 기회 를 늘리 고 버스 한두 정거장 정도 는 걸어서 가 도록 하 자 . 단 , 힘 을 넣 어 똑바로 걷 도록 . 상쾌 한 기분 과 함께 자연 스럽 게 근육 이 긴장 되 어 몸매 가 정돈 된다 . 상황 별 로 살펴본 살 빼 는 걷기 법 대중교통 이 용시 가능 한 앉 지 말 고 서 있 도록 . 손잡이 를 잡 고 섰 을 때 발뒤꿈치 를 15 도 정도 살짝 들 었 다 내렸 다 를 반복 하 면 하체 다이어트 가 된다 . 단 , 발뒤꿈치 를 내리 는 동작 시 체중 을 실어야 한다는 것 에 유의 하 자 . 계단 이 용시 계단 을 오를 때 는 발끝 에 힘 을 주 고 계단 끝 만 밟 아 오르 면 발목 이 가늘 어 지 고 살 도 빠진다 . 또한 가끔 씩 은 두세 칸 을 한꺼번에 올라 보 자 . 각선미 있 는 다리 를 만드 는 효과 적 인 방법 이 다 . 뒤 로 걸 을 때 앞 으로 걷 기 가 싫증 날 때 는 장애물 이 있 는지 등 의 안전 을 확인 한 후 뒤 로 한번 걸 어 보 자 . 평소 와 반대 되 는 근육 사용 으로 고른 발달 을 이뤄 다리 에 균형 이 잡히 게 된다 . 시선 은 정면 을 보 고 가슴 을 활짝 편 후 . 팔 을 굽혀 앞뒤 로 흔든다 . 이때 발 은 정상 걷 기 와 는 반대 로 발가락 부분 이 땅 에 먼저 닿 고 발뒤꿈치 가 나중 에 닿 도록 신경 쓴다 . Part 3 자 면서 살 빼 자 ( 10 분 에 8 ㎉ 정도 소비 ) 평온 한 수면 은 다이어트 에 도움 이 돼요 편안 한 마음 으로 12 시 이전 에 숙면 을 취한다 하루 의 피로 를 풀 고 밝 은 내일 을 열 어 주 는 수면 은 양 보다 질 이 중요 하 다 . 우리 의 몸 은 낮 동안 활동 할 때 에 는 자율 신경 중 교감 신경 이 강하 게 작용 하 며 , 밤 이 되 면 부 교감 신경 이 작용 한다 . 교감 신경 은 심장 이나 근육 의 기능 을 활발 하 게 하 고 , 부 교감 신경 은 위장 의 기능 을 원할하 게 함 과 동시 에 정신 을 편안 하 게 한다 . 따라서 숙면 을 위해서 는 교감 신경 의 기능 을 억제 하 고 부 교감 신경 을 자극 하 는 것 이 좋 다 . 이 를 위해서 는 격렬 한 움직임 을 자제 하 고 기분 을 흥분 시키 는 커피 나 홍차 등 카페인 이 많이 들어간 음료 는 가급적 피한다 . 밤 10 시 에서 새벽 1 시 사이 에 숙면 을 취하 면 피부 가 고와 진다 . 10 시 는 무리 라 해도 적어도 12 시 이전 에 는 편안 한 마음가짐 으로 잠 을 자 면 보다 편안 하 게 다이어트 하 는 데 도움 이 된다 . 시트 나 잠옷 은 천연섬유 제품 을 선택 한다 사람 은 겨울 에 도 하룻밤 에 한 컵 정도 의 땀 을 흘린다고 한다 . 이 땀 을 침구류 가 흡수 하 게 되 므로 흡수성 이 좋 은 제품 을 선택 한다 . 잠옷 이나 속옷 도 흡습 성 이 뛰어나 고 보드라운 감촉 의 면 이나 실크 소재 로 넉넉 한 크기 가 좋 다 . 또한 높 거나 너무 푹신 한 베개 는 목 이 구부러져 등 의 피로 를 풀 수 없 다 . 낮 고 어느 정도 딱딱 한 것 을 선택 한다 . Part 4 일상 생활 에서 살 빼 자 ( 10 분 에 11 ㎉ 정도 소비 ) 숨쉬기 만 제대로 해도 살 이 빠져요 심호흡 으로 좋 지 않 은 감정 을 말끔히 지운다 . 호흡 과 살 아 있 다는 것 은 뗄 려야 떨 수 없 는 관계 . 우리 가 살 아 있 는 한 끊임없이 호흡 을 반복 할 것 이 다 . 호흡 이 란 산소 를 받아들이 고 탄산가스 를 배출 하 는 것 으로 건강 을 좌우 하 는 중요 한 역할 을 한다 . 천천히 들이마시 고 내쉬 는 심호흡 은 근육 과 심장 을 안정 시키 고 혈압 을 낮추 며 소화기 기능 을 원할히 하 여 면역력 을 강화 시킨다 . 또한 숨쉬기 는 정신 적 인 면 과 도 상관 관계 가 있 다 . 화 가 나 거나 , 슬플 때 호흡 은 얕 고 거칠어지 며 이러 한 상황 은 건강 에 도 좋 지 않 다 . 또한 스트레스 로 인해 식욕 이 자극 되 면 자신 도 모르 게 많이 먹 게 되 어 살 이 찌 는 경우 가 흔히 있 는데 , 이러 한 좋 지 않 은 생각 이나 감정 은 다이어트 의 방해 꾼 이 다 . 적절 한 호흡 조절 로 이러 한 상태 를 치유 하 도록 한다 . 매일 지속 적 으로 하 는 것 이 중요 하 다 보통 호흡 은 무 의식 적 인 것 이 나 , 의식 적 인 호흡 을 하 도록 노력 하 자 . 하루 에 한두 번 은 천천히 심호흡 을 할 것 . 들이마실 때 에 만 힘 을 넣 는 것 이 아니 라 내쉴 때 도 천천히 힘 을 주 는 것 이 포인트 다 . 가슴 이나 배 에 가득 공기 를 모으 면서 코 로 숨 을 들이마신 후 입 으로 서서히 내쉰다 . 배 와 가슴 의 근육 을 총동원 하 여 천천히 내쉬 고 , 들이마실 때 보다 는 내쉴 때 시간 을 길 게 함 에 주의 하 자 . 하루 5 ~ 6 회 정도 는 반복 하 며 , 끈기 있 게 매일 지속 해야 한다 . Part 5 일상 생활 에서 살 빼 자 ( 10 분 에 TV 12 ㎉, 청소 24 ㎉ 정도 소비 ) 전화 하 면서 , 집안일 하 면서 도 다이어트 하 세요 생활 속 에서 항상 몸 을 움직인다 집 에서 TV 를 볼 때 특히 나쁜 자세 가 되 기 쉽 다 . 등 이나 허리 에 무리 가 가 게 되 므로 , 등 을 눌러 주 고 쭉 펴 거나 가슴 을 펴 는 등 스트레칭 을 하 도록 한다 . 이 밖 에 도 음악 을 들 을 때 는 리듬 에 맞춰 상체 를 돌려 보 거나 , 엎드려 누웠 을 때 는 다리 를 옆 으로 올려서 스트레칭 을 한다 . 아름다운 허리 라인 을 만드 는 데 도움 이 된다 . 오랫동안 전화 를 할 때 에 는 의자 에 앉 아 복근 운동 을 실시 한다 . 작 은 움직이 지만 진행 중 인 행동 과 복합 을 이뤄 칼로리 소모 에 상당 한 도움 이 된다 . 앉 은 상태 에서 두 다리 를 펴 고 바닥 에서 들어올리 거나 내린다 . 욕실 에서 도 다이어트 가 가능 하 다 . 세수 하 기 전 욕실 벽 에 걸린 수건 의 양쪽 끝 을 잡 고 양팔 을 힘껏 올린 후 그 상태 에서 상체 를 뒤 로 살짝 젖힌다 . 조금 만 신경 써도 일상 생활 에서 여러 가지 운동 이 가능 하 다 . 집안일 도 열심히 하 면 예뻐진다 귀찮 고 지겨운 집안일 . 해도 티 도 안 나 고 그렇 다고 안 할 수 도 없 고 … 어차피 할 일 이 라면 다이어트 를 염두 에 두 고 즐겁 게 하 자 . 설거지 ( 10 분 에 23 ㎉), 빨래 널 기 ( 10 분 에 27 ㎉), 요리 하 기 ( 10 분 에 23 ㎉), 유리창 닦 기 ( 10 분 에 24 ㎉) 등 그 걸로 도 충분 한 운동 이 된다 . 발취 : 다음 검색 공유 하 기 글 요소