안녕 하 세용 ㅎ 여기 에 있 는 걷기 자료 들 로 나름 대로 정리 해 봤 어용 , , 조금 이나마 도움 이 됬 으면 좋 겠 어요 ( 악 -_- 포 샵 으로 만들 면서 도 어떻 게 운동 해야 할지 막막 - 0 - ㅋ ) 이건 글 복사 했 는데 욤 , 이 내용 은 " 파워 인터벌 워킹 " 이 라는 운동 내용 입 니당 . ▶ 제 가 걷 기 운동 에 익숙 해질 무렵 의 회원 들 에게 권하 는 효과 적 인 워킹 법 으로 ' 파워 인터벌 워킹 ' 이 있 습니다 . 이 운동 법 은 같 은 시간 빠른 걷기 운동 보다 칼로리 소모율 이 2 배 에 달하 는 엄청난 운동 입니다 . 방법 은 이렇 습니다 . 보통 편안 한 걸음 을 수치 5 로 잡 고 , 내 가 걸 을 수 있 는 가장 빠른 속도 를 수치 10 으로 잡 습니다 . 그러면 그 사이 7 , 8 , 9 등 은 빠른 걸음 들 이 되 겠 지요 ? 그러면 시계 를 보 면서 1 분 단위 로 걸음 의 속도 를 조절 해 보 는 겁니다 . ※ 수치 5 로 1 분 간 걷 기 - 수치 6 으로 1 분 - 수치 7 - 수치 8 --... 마지막 엔 . .- 10 - 6 - 6 . 이렇게 끝내 는 겁니다 . 쉽 게 말 해서 그냥 걷 지 말 고 속도 의 변화 를 주 며 걸으란 얘기 입니다 . 이것 이 어려우 면 걷 다 뛰 다 하 셔도 좋 구요 . 단거리 를 걸 을 때 이 방법 을 쓰 면서 걷 는 걸 습관 화 하 시 고 , 30 분 이상 걷 기 운동 을 하 실 경우 에 도 처음 20 분 간 은 이 방법 으로 걸 어 보 세요 . 이 워킹 을 주 4 ~ 5 회간 한 달 정도 반복 하 시 면 놀라운 효과 를 얻 게 될 겁니다 . 한 편 , 팔 을 휘두르 면서 다리 를 앞뒤 로 쫙쫙 벌리 면서 힘차 게 걷 는 워킹 은 일반 적 으로 ' 파워 워킹 ' 이 라 불리 고 있 으며 , 이 워킹 의 경우 쿠션 이 매우 좋 고 , 밑바닥 이 둥 든 신발 을 신 어야 관절 의 손상 을 막 을 수 있 습니다 . 허벅지 뒤쪽 을 단련 하 여 힙 업 을 시켜 주 고 자세 를 바르 게 펴 주 며 , 무릎 관절 을 손상 시키 지 않 는 워킹 으로 마시 이 워킹 이 있 습니다 . 이 워킹 의 경우 파워 워킹 보다 단위 시간 속도 는 떨어지 나 쓰 지 않 는 뒤쪽 근육 을 사용 하 게 하 므로 평소 의 워킹 으로 가장 적합 합니다 . 방법 은 아주 간단 한데 , 발 을 앞 으로 멀리 내딛 으려 하 기 보다 뒤 로 멀리 차려 노력 하 시 고 , 발 이 몸 을 끌 게 하 는 게 아니 라 골반 을 앞세우 고 걷 도록 해 주 세요 . 단 , 걷 기 만 하 셔서 운동 하 시 면 살 이 빠지 질 않 는다고 하 네여 , 꼭 근력 운동 을 추가 로 운동 하 시 는 게 좋 은 방법 같 습니당 , ^^* 예전 에 운동 선수 였 고 운동 해 본 결과 걷 기 와 줄넘기 추천 드리 고 싶 네 용 , 줄 넘기 는 1000 번 이상 하 셔야 효과 가 있 어요 , 그리고 도중 에 쉬 시 면 안 되 요 . 제 가 예전 에 8000 번 인가 . . 거기 까지 해서 168 cm 에 60 kg 에서 42 kg 까지 뺏 던 기억 이 나 네요 . . 지금 은 . . 말 도 꺼내 기 싫 지만 . . ㅋㅋ . .. 하지만 이렇게 운동 을 힘들 게 하 라고 추천 드리 고 싶 지 않 습니다 . . 너무 힘들 면 요요 현상 을 동반 하 거든 여 . . 제 가 지금 출산 후 라서 늘어진 뱃살 과 탄력 없 는 살 때문 에 스트레스 입니다 . . 3 주 를 지나가 는데 제 살 들 을 보 니 도저히 못 참 겠 더라구여 . .-_- 지금 은 걷 기 부터 시작 해 체력 이 되 면 줄 넘 기 도 동반 할 생각 입니다 - _- 걷 기 는 무리없이 참 건강 에 좋 은 운동 이 라고 생각 합니다 , 윗 글 은 제 나름 대로 생각 이 구여 ; 나중 에 줄넘기 에 관해서 도 요약 해서 올릴 테 니 많이 봐 주 세용 ㅎㅎ 허접 하 지만 봐 주 셔서 감사 합니다 모두 다이어트 성공 하 세요 ! 화이팅 ! ! 지금 제 가 제일 부러워 하 는 전지현 몸매 ㅠ언제쯤이면 이런 몸매 를 가질 수 있 을까요 . .? 공유 하 기 글 요소