송선미 의 날씬 한 몸매 비결 , 필라티 즈 따라 하 기 유산소 운동 인 조깅 으로 하루 를 시작 172 cm 의 큰 키 에 남 들 보다 긴 팔다리 를 가진 송선미 ( 28 ) . 슈퍼 모델 출신 으로 날씬 하 고 볼륨 있 는 몸매 를 자랑 하 지만 항상 긴장 을 늦추 지 않 고 꾸준히 몸매 를 관리 한다 . 상체 와 하체 를 고르 게 발달시키 기 위해 그 가 선택 한 운동 은 조깅 . 매일 아침 마다 빠른 걸음 으로 뛰 는 조깅 은 유산소 운동 이 기 때문 에 온몸 의 군살 을 빼 주 고 근육 을 잡 아 줘 탄력 있 는 몸매 를 가꾸 는 데 좋 다 . 슬림 한 보디라인 을 만드 는 근육 자극 하 기 누워 있 거나 TV 를 보 며 쉴 때 는 어깨 와 종아리 의 근육 을 꼬집 어 주 거나 두드려 주 는 것 만 으로 도 다이어트 에 도움 이 된다 . 피곤 하 다고 그냥 누워 버리 면 근육 도 살 이 될 수 있 기 때문 에 근육 을 살짝 꼬집 거나 두드려 자극 한다 . 자극 받 은 근육 은 부드럽 게 풀 어 지 고 원활 한 신진대사 를 도와 전체 적 으로 슬림 한 몸매 를 만들 어 준다 . 지방 을 태우 는 필라 티즈 최근 군살 이 붙 은 것 같 아 새로 시작 한 운동 은 필라티 즈 . 매트 위 에서 가볍 게 스트레칭 하 는 동작 과 요가 호흡 법 을 반복 하 는 필라티 즈 는 지방 을 태워 군살 을 없애 는 데 효과 적 일 뿐 아니 라 뱃살 제거 에 도 도움 이 된다 . 또한 구부정 한 자세 가 교정 되 어 키 가 커 보이 고 걸음걸이 가 당당 해져 대 만족 이 라고 . 자세 를 바로잡 고 군살 을 없애 주 는 필라티 즈 동작 ● 모든 동작 은 배꼽 에 힘 을 주 고 복근 의 긴장 을 풀 지 않 도록 주의 하 면서 10 회 정도 반복 한다 . 1 헌 드레드 준비 운동 단계 의 동작 으로 몸 이 따뜻 해 지 며 혈액 순환 을 돕 는다 . 1 . 바닥 에 누워 두 팔 은 몸 양쪽 에 놓 고 배꼽 에 힘 을 준 다음 머리 를 들 어 시선 을 배꼽 에 고정 한다 . 몸 이 직각 이 되 도록 다리 를 쭉 펴 서 위 로 들 어 올리 고 발가락 을 쭉 편다 . 2 . 손바닥 이 아래 를 향하 도록 팔 을 매트 에서 15 cm 정도 들 어 올리 고 위 , 아래 로 올렸 다 내렸 다 를 1 백 회 반복 한다 . 이때 호흡 은 5 번 마다 들이쉬 기 와 내쉬 기 1 회 씩 반복 . 2 롤 업 윗몸 을 일으키 는 동작 으로 척추 를 눌러 자세 를 교정 해 주 고 뱃살 이 빠지 며 복근 강화 에 효과 가 있 다 . 1 . 다리 를 모으 고 바닥 에 누워 배꼽 에 힘 을 준 다음 막대 를 잡 고 두 팔 을 머리 위 로 뻗 는다 . 2 . 몸 과 팔 이 직각 이 되 도록 막대 를 잡 은 팔 을 들어준 후 천천히 숨 을 들이마시 며 윗몸 을 일으킨다 . 머리 를 들 어 시선 을 배 에 고정 하 고 천천히 숨 을 내쉬 며 눕 는다 . 3 롤링 라이 크 어 볼 배 의 힘 을 이용 해 몸 을 굴려 척추 운동 을 하 는 동작 . 척추 를 마사지 하 고 자세 를 바로 잡 는 효과 가 있 다 . 1 . 배꼽 이 등 에 닿 는다는 기분 으로 힘 을 주고 등 을 동그랗 게 구부려 몸 을 오므리 고 무릎 을 세워 팔 로 두 다리 를 잡 아 준다 . 2 . 숨 을 들이쉬 면서 몸 을 뒤 로 굴렸 다가 내쉬 면서 앞 으로 돌아온다 . 4 더블 레그 스트레치 양팔 과 두 다리 를 스트레칭 하 는 동작 으로 뱃살 을 빼 주 고 어깨 와 허벅지 의 군살 제거 에 효과 적 이 다 . 1 . 바닥 에 누워 배꼽 에 힘 을 주 고 머리 를 들 어 시선 을 배꼽 을 향하 게 한다 . 무릎 이 가슴 에 닿 도록 두 다리 를 구부려 팔 로 잡 아 준다 . 2 . 숨 을 들이쉬 면서 팔 은 머리 위쪽 으로 , 다리 는 아래 로 뻗 는다 . 숨 을 내쉬 면서 원 상태 로 되돌아온다 . 어깨 의 긴장 을 풀 고 동작 을 반복 한다 . 5 시저 중심 을 유지 하 면서 두 다리 를 최대한 스트레칭 하 는 동작 으로 허벅지 와 엉덩이 의 군살 을 빼 준다 . 1 . 배꼽 에 힘 을 주 고 바닥 에 누운 후 머리 를 들 어 시선 을 배꼽 에 고정 한다 . 무릎 이 구부러지 지 않 도록 주의 하 며 다리 를 일직선 으로 들 어 올린다 . 2 . 두 다리 사이 의 너비 가 최대한 넓 어 지 도록 한쪽 다리 는 앞 으로 , 반대쪽 다리 는 뒤 로 벌려 준다 . 이때 자세 가 흐트러지 지 않 도록 앞쪽 다리 를 팔 로 잡 아 준다 . 같 은 방법 으로 다리 를 바꿔 가 며 동작 을 반복 한다 . 6 스파 인 스트레치 포워드 자세 를 바로잡 고 전신 의 군살 을 제거 해 보디라인 을 예쁘 게 잡 아 준다 . 1 . 바닥 에 앉 아 다리 를 어깨 너비 의 두 배 로 벌리 고 발끝 을 위 로 향해 세운다 . 배 에 힘 을 줘 가슴 과 척추 를 일자 로 펴 고 팔 은 앞 으로 들 어 올린다 . 2 . 시선 이 배꼽 을 향하 도록 고개 를 숙이 고 숨 을 내쉬 면서 팔 을 머리 위 로 올리 고 몸 을 앞 으로 구부린다 . 다시 숨 을 들이쉬 면서 꼬리뼈 에 힘 을 줘 몸 을 들 어 올린다 . 공유 하 기 글 요소