다이어트 를 할 때 식사량 을 줄이 면서 간식 까지 참으 라고 하 면 고통 이 가중 되 고 , 결국 은 인내심 을 잃 고 다이어트 를 포기 하 는 경우 가 허다 하 다 . 그러므로 식욕 을 적절히 통제 할 수 있 는 방향 으로 지혜 롭 게 간식 을 활용 하 는 방안 을 생각 해 보 아야 한다 . - 허기 를 느낄 때 적당 한 양 의 물 을 마시 면 허 기 해소 에 도움 이 된다 . 특히 물 에 소량 의 식초 또는 감식초 를 타 서 마시 면 식욕 이 저하 된다 . 단 , 식초 를 과다 섭취 하 면 지바 분해 가 방해 받 으며 , 위염 이 있 으면 특별히 유의 해야 한다 . - 간식 을 하 는 시간 은 오후 3 ~ 4 시 정도 가 적당 하 며 , 이 시간대 의 간식 은 저녁 식사 의 과식 방지 에 도 도움 이 된다 . 잠들 기 전 3 시간 이내 에 는 무엇 이 든 먹 지 않 는 것 을 원칙 으로 한다 . - 열량 과 염분 이 많 은 라면 등 의 인스턴트 식품 과 패스트 푸드 는 피하 고 잡곡 빵 , 보리 건빵 , 현 미과자 , 뻥튀기 , 오이 , 당근 , 두 부식품 , 곤약 가공 식품 등 이 권장 할 만 한 간식거리 이 다 . - 간식 을 한 후 에 는 20 여 분 정도 몸 을 움직여 주 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소