제 682 호 ( 2012 - 06 - 18 일자 ) 한때 X 증후군 으로 불렸 던 , 만병 의 뿌리 병 주말 에 걱정 스러운 뉴스 하나 가 떴 습니다 . 국민 건강 보험 공단 이 대한민국 의 30 세 이상 국민 4 명 중 1 명 이 대사 증후군 이 라는 소식 을 전한 것 이 지요 . ( 기사 보 기 ) 대사 증후군 은 제 가 기자 시절 국내 에 소개 하 면서 경각심 을 일깨운 병 이 라서 예사 스럽 지 가 않 네요 . 이 병 은 한때 ‘ X 증후군 ’ 이라고 불렸 습니다 . 1990 년 대 의학자 들 이 비만 과 당뇨병 , 고 혈압 , 동맥경화증 , 뇌졸중 , 심장병 등 이 서로 밀접 한 관계 가 있 다는 것 을 알 게 됐 지만 이유 를 몰라서 이런 이름 을 붙인 것 이 지요 . 그러 다가 수많 은 연구 결과 핏속 포도당 을 간 이나 근육 에 보내 는 인슐린 호르몬 이 제대로 만들 어 지 지 않 거나 제 기능 을 못 하 는 것 이 공통 원인 이 라는 점 이 밝혀 지 면서 지금 의 이름 이 붙 었 습니다 . ‘ 대사 장애 ’ 라고도 , ‘ 인슐린 저항 증후군 ’ 이라고 도 부릅니다 . 대사 증후군 환자 는 쉽 게 피곤 하 고 숨 이 차 는 것 외 에 별 증세 가 나타나 지 않 습니다 . 그렇지만 어렵 지 않 게 알 수 가 있 습니다 . 팔다리 가 가늘 고 배 가 볼록 한 ‘ 올챙이 형 비 만 ’ ‘ 거미 형 체형 ’ 이 라면 이 병 을 의심 할 수 있 습니다 . 조선 중기 낙파 이경윤 의 고사 탁족 도 ( 高士 濯足 圖 ) 는 이 병 환자 의 몸피 를 제대로 보여 줍니다 . 낙파 는 봉호 ( 封號 . 임금 이 내린 호 ) 가 학림 정 ( 鶴林 正 ) 으로 , 왕족 출신 의 화가 입니다 . 고사 는 ‘ 경지 가 높 은 선비 ’ 이 고 ‘ 탁족 ’ 은 졸졸 흐르 는 계곡물 에 발 을 담그 고 더위 를 잊 는 풍습 이 지요 . 선인 들 은 요즘 같 은 초여름 부터 탁족 을 즐기 곤 했 지요 . 이 그림 의 주인공 인 선비 는 배 가 불룩 한 데 다 하체 는 아주 가 늡니다 . 이 선비 처럼 배 가 기름기 로 차면 간 의 혈관 에 도 지방 이 쌓여 평상시 간 에서 에너지원 으로 저장 돼야 할 포도당 이 간 에 충분히 들어가 지 못합니다 . 또 핏속 에서 는 지방산 이 늘 어 포도당 이 근육 에 저장 되 는 것 이 방해 받 습니다 . 핏속 포도당 을 간 이나 근육 으로 보내 는 대사 시스템 이 고장 나기 십상 이 지요 . 이런 배불뚝이 선비 가 그림 처럼 늘 술 을 가까이 하 면 간 이 더 무리 하 게 되 고 , 온몸 이 더 기름지 게 됩니다 . 보험 공단 의 뉴스 는 ' 고사 ' 같 은 몸피 를 가진 분 이 적 지 않 다는 소식 인 것 이 지요 . 대사 증후군 을 예방 하 고 치유 하 는 첫째 방법 은 뱃살 을 빼 는 겁니다 . 뱃살 은 매력 을 떨어뜨리 게 도 하 지만 , 만병 의 근원 이 기 도 합니다 . 두 사람 이 ‘ 사랑 의 춤 ’ 을 출 때 손 이 닿 는 , 허리 의 불룩 튀어나온 부위 를 ‘ 러브 핸들 ’ 이라고 부르 는데 , 러브 핸들 을 없애 야 만병 을 예방 할 수 있 습니다 . ‘ 신록 의 계절 ’ 유월 은 다이어트 와 운동 을 시작 하 기 좋 은 때 입니다 . 지금 부터 서서히 러브 핸들 을 없애 야 ‘ 바캉스 시즌 ’ 에 변화 한 몸매 를 자랑 할 수 가 있 겠 지요 ? 자 , 물 한 컵 마시 고 운동화 를 동여매 볼까요 ? 대사 증후군 을 예방 하 고 누그러뜨리 는 8 가지 방법 ① 유산소 운동 은 지방 을 태우 는 것 이 주목 적 인 운동 . 매주 2 ∼ 4 회 땀 을 흘릴 정도 로 달리 기 , 자전거 타 기 , 등산 등 을 병행 해서 뱃속 기름기 를 줄인다 . ② 근력 운동 도 병행 해야 한다 . 근육 이 많 으면 인슐린 처리 가 원활 해져서 대사 증후군 예방 에 도움 이 된다 . 특히 신체 근육 의 4 분 의 3 이 하체 에 몰려 있 으므로 다리 운동 을 많이 한다 . ③ 매일 30 분 이상 걷 는 등 가급적 부지런히 움직이 는 것 도 체중 조절 에 도움 이 된다 . ④ 음식 은 골고루 적 게 자주 먹 는다 . 식사 전 에 물 을 마시 고 채소 로 배 를 채우 도록 한다 . ⑤ 뱃속 기름기 를 배출 시키 는 식이 섬유 를 듬뿍 섭취 한다 . 한국인 은 만성 적 인 섬유 부족 상태 라는 연구 결과 가 있 다 . 섬유질 이 풍부 한 현미 , 채소 , 과일 을 듬뿍 먹 는다 . 식이 섬유 를 강화 한 건강 기능 식품 을 섭취 하 는 것 도 방법 . ⑥ 저녁 과식 은 뱃살 의 주범 . 저녁 은 가급적 오후 7 시 이전 에 먹 고 이후 에 정 허기지 면 우유 나 물 한 컵 을 마신다 . 피할 수 없 는 회식 이 라면 가급적 물 을 많이 마시 고 술 과 기름진 안주 는 덜 먹 도록 노력 한다 . ⑦ 담배 와 술 을 멀리 한다 . 특히 담배 는 체중 을 그대로 유지 시키 며 뱃속 을 기름지 게 만드 는 ‘ 독약 ’ 이 다 . 1815 년 오늘 은 워털루 전쟁 이 일어난 날 , 아바 의 ‘ Waterloo ’ 를 준비 했 습니다 . 아바 가 세계 의 스타 로 떠오른 , 1974 년 유로 비전 송 콘테스트 실황 입니다 . 1942 년 오늘 태어난 폴 매카트니 가 비틀스 가 해체 되 고 나 서 만든 그룹 윙스 의 ‘ Mull of Kintyre ’, 1952 년 오늘 태어난 ‘ 한류 의 대표 선수 ’ SM 엔터 테 인 먼 트 이수만 회장 의 대표 곡 ‘ 행복 ’ 이 이어집니다 . Waterloo [ 아바 ] Mull of Kintyre [ 윙스 ] 행복 [ 이수만 ] 저작 자표 시비 영리 동일 조건