▣ 다리 다이어트 - 2 - 몸 보다 다리 가 두꺼운 체형 은 여성 호르몬 분비 가 왕성 한 젊 은 여성 에게 흔히 볼 수 있 는 형 입니다 . 하반신 에 지방 이 집중 되 어서 힙 이나 허벅지 , 종아리 나 발목 까지 지방 이 붙 는 것 입니다 . 내 다리 유형 에 맞 는 체조 & 마사 지법 으로 날 씬 각 선미 에 도전 해 봅시다 ! 마사지 는 혈행 을 촉진 시켜 특히 붓 는 다리 에 이상 적 입니다 . 게다가 운동 후 에 해 주 면 근육 의 뭉 침 을 풀 어 주 어 근육 형 다리 를 미연 에 방지 할 수 있 습니다 . 종아리 1 . 오른쪽 무릎 은 세우 고 왼쪽 다리 는 뻗 어 앉 은 다음 맥주병 이나 덤벨 의 양 끝 을 잡 고 종아리 의 아랫부분 을 발목 에서 무릎 쪽 으로 밀 어 줍니다 . 10 회 반복 합니다 . 2 . 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 위 에 올려 놓 고 왼손 은 몸 바깥쪽 으로 , 오른손 은 몸 안쪽 으로 돌려주 며 주물러 줍니다 . 발목 부터 무릎 까지 여러 곳 으로 나눠 비틀 듯 주물러 줍니다 . 왼쪽 다리 도 똑같이 실시 합니다 . 10 회 반복 합니다 . 3 . 무릎 을 꿇 듯 앉 되 두 발 이 바깥쪽 으로 오 게 하 고 양손 으로 발목 을 각각 잡 고 종아리 중간 까지 여러 곳 으로 나눠 꼭꼭 짚 어 눌러 줍니다 . 10 회 반복 합니다 . 허벅지 1 . 어깨 너비 정도 로 다리 를 벌리 고 두 다리 를 쪽 펴 서 앉 고 , 양손 은 네 손가락 이 몸 안쪽 으로 가 게 해서 무릎 위 에 놓 습니다 . 그 자세 에서 무릎 부터 허벅지 까지 여러 곳 으로 나눠 꼭꼭 짚 어 올라갑니다 . 양쪽 을 동시 에 눌러 줘야 합니다 . 3 회 반복 합니다 . 2 . 다리 를 가지런히 모아 쭉 뻗 고 바닥 에 앉 아서 두 손 을 주먹 쥐 고 허벅지 바깥쪽 을 무릎 부터 허벅지 끝 까지 탁탁 두드려 줍니다 . 그 다음 나선형 을 그리 며 마사지 하 고 . 두 다리 를 동시 에 3 회 왕복 해 줍니다 더 많 은 자료 를 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 ☞ click 공유 하 기 글 요소