[ 건강 ] 비 만 , 다이어트 ‘ 요요 현상 ’ 막 으려면 술 · 튀김 · 햄버거 와 이별 하 라 ▲ 일러스트 이경국 “ 살 빼 기 는 어려워 도 찌 는 건 금방 이 더라 . ” 다이어트 를 해 본 사람 이 라면 이 말 에 고개 가 끄덕여질 겁니다 . 체중 감량 후 조금 만 방심 하 면 쉽 게 ‘ 공든 탑 ’ 이 무너지 기 때문 이 죠 . 그래서 전문가 들 은 살 을 빼 는 것 보다 유지 하 는 것 이 더 중요 하 다고 말 합니다 . 다이어트 후 다시 살 이 찌 는 현상 을 던지 면 되돌아오 는 장난감 ‘ 요요 ’ 에 빗대 ‘ 요요 현상 ’ 이라고 합니다 . 살 을 빼 려고 평소 보다 덜 먹 으면 체지방 과 함께 근육 량 도 줄어듭니다 . 따라서 기초 대사 량 도 줄어들 지요 . 기초 대사 량 은 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 최소한 의 에너지 로서 움직이 지 않 고 가만히 있 을 때 에 도 소모 됩니다 . 요요 현상 을 막 기 위해서 는 가장 먼저 자신 이 먹 고 있 는 음식 의 양 과 열량 이 얼마나 되 는지 파악 해야 합니다 . 1 주일 에 약 0 . 5 ㎏ 을 감량 하 기 위해선 여성 의 경우 약 1200 ㎉, 남성 의 경우 1700 ㎉ 정도 의 칼로리 만 섭취 해야 합니다 . 그러나 가정 이나 직장 에서 음식 의 칼로리 를 일일이 맞춰 먹 는 것 은 거의 불 가능 합니다 . 대신 열량 이 높 은 음식 을 먹 지 않 는 방법 이 요요 현상 을 막 는 데 도움 이 됩니다 . 대표 적 인 고 ( 高 ) 열량 음식 으로 사탕 , 청량 음료 , 술 , 버터 , 튀긴 음식 , 햄버거 , 도넛 을 들 수 있 습니다 . 반 대로 저지방 우유 , 콩 , 채소 , 과일 , 생선 , 기름기 없 는 음식 등 은 단백질 과 아미노산 이 많이 들 어 있 으므로 충분히 먹 는 것 이 좋 습니다 . 이렇게 식단 을 조절 한 뒤 밥 의 양 을 반 정도 로 줄이 면 더 효과 적 입니다 . 열량 의 섭취 를 줄였 다면 열량 의 소비 도 반드시 체크 해야 합니다 . 아무리 적 게 먹 는다 해도 활발 하 게 움직여서 열량 을 소비 하 지 않 으면 몸 속 에 지방 이 쌓일 수 밖에 없 습니다 . 효과 적 으로 열량 을 소비 하 기 위해 운동 을 하 기 앞서 계획 을 세우 고 이 를 실천 해야 합니다 . 운동 을 하 면 열량 을 소비 할 수 있 을 뿐 아니 라 식욕 을 억제 시키 는 호르몬 이 분비 돼 체내 대사율 을 높일 수 있 는 장점 이 있 습니다 . 보통 흡연자 들 이 금연 을 시작 하 고 도 실질 적 인 ‘ 비흡연자 ’ 로 인정 받 기 위해서 는 최소 6 개월 의 시간 이 요구 됩니다 . 6 개월 이 지나 야 만 체내 의 니코틴 성분 도 어느 정도 제거 되 고 흡연 욕구 가 다시 일어나 지 않 는다고 보 기 때문 입니다 . 그런데 비만 을 극복 하 기 위해선 이 보다 더 긴 시간 이 요구 됩니다 . 감량 에 성공 했 더라도 체중 을 안정 적 으로 유지 하 고 요요 현상 으로부터 자유 로워 지 기 까지 대개 1 년 이 걸립니다 . 필요 하 다면 매일 먹 은 양 과 칼로리 를 기록 하 는 ‘ 다이어트 일기 ’ 를 써서 꾸준히 관리 해야 합니다 . 오랫동안 몸 에 밴 생활 습관 을 하루 아침 에 바꿀 수 는 없 겠 지요 . 하지만 습관 을 바꿔야 몸매 도 바뀝니다 . 건강 과 날씬 한 몸매 , 두 마리 토끼 를 잡 기 위해 오늘 도 파이팅 ! / 장 지 연 | 경희대 의대 · 의과 대학원 졸업 . 대한 비 만 체형 학회 회장 , 경희대 의대 가정 의학 과 외래 교수 . 트리니티 클리닉 원장 . 공유 하 기 글 요소