( 추석 연휴 주말 라이 딩 ) 양평 다녀오 기 - wookielee | 자전거 | Vingle , Interest Network 
 출퇴근 연휴 끝자락 주말 라이 딩 을 다녀왔 습니다 . 여름 을 전후 해서 국토 종주 를 시작 하 고 나 서 체력 증진 을 위해 주말 라이 딩 의 거리 를 늘리 고 있 습니다 . 최근 에 는 주말 에 양평 을 다녀오 고 있 습니다 . 언제 라도 국토 종주 를 가벼운 마음 으로 다닐 수 있 다는 마음가짐 은 생긴 것 같 습니다 . 사실 추석 연휴 에 동해 안 자전거길 종주 를 하 고 싶 었었 는데 추석 에 만난 친지 로부터 눈 다래끼 를 선물 받 는 바람 에 . .. 가 지 못했 습니다 . 모 처럼 챤스였는데 말 이 죠 . .. ㅠㅠ 다리 에 는 영향 이 없 겠 지만 시야 에 영향 을 받 고 땀 을 많이 흘리 는 것 이 회복 에 좋 지 않 을 것 같 아서 약 을 먹 고 치료 를 하 다가 오늘 에서 야 좀 좋 아 졌 습니다 . 이번 주 는 쉬 려고 했었 는데 다행 이 다 싶 었 습니다 . 보통 라이 딩 은 토요일 다녀오 는데 이번 주 는 일요일 에 다녀오 게 되 었 네요 . . 
 항상 첫 번 째 로 들리 는 천호대교 밑 편의점 입니다 . 오늘 은 한강 에 강한 역풍 이 있 었 습니다 . 자전거 페달 질 하 기 가 평소 보다 많이 힘들 더군요 . .. 태풍 의 영향 인지 . . 확실히 오늘 바람 의 영향 을 많이 받 는 것 같 습니다 . 제 휠 이 하이 림 이 라서 좀 더 영향 을 받 는다는 느낌 을 가지 고 있 는데 핑계 겠 죠 ? 체력 으로 극 ~ 뽁 해야 하 는데 . . 아직 체력 이 . .. 부족 하 네요 . .. 날씨 가 선선 하 고 추석 연휴 끝 이 라 그런지 오늘 은 한강 에 라이 딩 하 시 는 분 들 이 꽤 많 네요 
 두 번 째 휴식 지 능내역 입니다 . 오늘 은 역풍 이 광범위 하 게 부 는 것 같 습니다 . 능내역 까지 오 는 길 에 도 줄곧 역풍 . . ㅠㅠ 초반 에 체력 소모 가 커지 면 돌아올 때 더 힘 든데 . .. 양평 까지 왕복 하 는 거리 가 135 km 정도 되 기 때문 에 지치 지 않 도록 잘 관리 해야 하 거든요 . .. 국토 종주 를 시작 한 이후 로 왠만 하 면 인증 센터 를 기준 으로 휴식 시간 을 가지 고 있 습니다 . ^^ 뭔가 일관 성 을 위해서 . .. 그렇게 하 고 있 습니다 . 매주 국토 종주 를 다닐 여건 은 안 되 지만 마음 만 은 국토 중주 모드 로 . ... 
 세 번 째 휴 식지 겸 , 저녁 식사 를 하 는 양평 입니다 . 오늘 도 역시 양평 선지 해장국 ~~~ 저 는 이 메뉴 가 좋 더라구요 . . 나중 에 시간 이 더 많 으면 이 포보 의 막국수 를 먹 고 돌아오 고 싶 은데 . .. 막국수 가 맛있 긴 하 지만 든든 하 지 는 않 지 않 을까 싶 습니다 . 양평 해장국 은 먹 고 나 면 든든 해서 참 좋 습니다 . ㅋㅋ 
 식사 후 엔 바로 출발 하 지 않 고 양평 군립 미술관 근처 의 여성 회관 옆 에서 소화 시키 는 시간 을 가졌 습니다 . 휴식처 바로 옆 에 . .. 야외 ( ? ) 무대 가 설치 된 구조물 이 보여서 잠시 구경 . .. 
 다시 능내역 에 도착 했 습니다 . 오늘 은 오 면서 터널 수 를 세 어 보 았 네요 . .. 저녁때 타 다 보 면 풍경 이 잘 보이 지 않 기 때문 에 터널 이 구경거리 가 됩니다 . ㅋㅋ 심심 해서 터널 수 를 카 운 팅 . ... 양평역 에서 국수역 까지 터널 2 개 국수역 에서 신 원역 까지 터널 1 개 신원역 에서 양수리 까지 터널 5 개 양수리 에서 팔당 까지 터널 1 개 . ... 능내역 에서 무릎 뒤쪽 에 약간 통증 이 있 어서 좀 더 휴식 시간 을 가졌 는데 한기 를 느낄 수 있 었 습니다 . 손목 에 차 고 있 던 버프 를 재빨리 목 으로 이동 . ... 추석 이 지났 다고 . . 벌써 . . 계절 의 변화 를 느낍니다 . 이제 올해 라이 딩 을 마음껏 할 날 도 많이 남 지 않 았 다는 생각 이 듭니다 . 
 천호대교 편의점 에 도착 해서 는 즉석 라면 을 끓여 먹 었 네요 . .. 
 무릎 뒤쪽 접히 는 부분 에 통증 이 있 어서 천호대교 까지 오 는 동안 어려움 이 있 었 습니다 . 무릎 바깥쪽 은 아니 니깐 장경 인대 는 아닌 것 같 고 . .. 인터넷 에 보 니 햄 스트링 과 연관 이 있 다고 되 어 있 군요 . .. 앞 으로 는 준비 운동 을 충분히 하 고 라이 딩 도 좀 더 여유 있 게 해야 겠 습니다 . 인터넷 에서 찾아본 원인 과 해결책 은 아래 와 같 았 습니다 . 1 , 2 , 3 번 에 해당 이 되 더군요 . . 최근 에 안장 높이 를 좀 더 올렸었 거든요 . .. 또 제 가 무릎 관절 이 좋 지 않 아서 3 번 에 해당 하 는 페달 링 을 하 는 경우 도 있 는 것 같 구요 . . 안장 위치 를 좀 더 앞 으로 당기 고 높이 도 낮추 어야 할 것 같 습니다 . 
 ■ 원인 1 ) 안장 을 너무 높 게 하 거나 2 ) 안장 뒤 에 앉 거나 3 ) 높 은 기어 비 에서 나 언덕 을 오를 때 발목 을 너무 꺽 어 뒤 끔 치를 아래 로 내려 패 달 을 누르 거나 4 ) 페달 의 플롯 팅 이 심할 경우 5 ) 체질 적 으로 내반슬 이나 평발 , 다리 길이 가 다른 경우 ■ 교정 방법 1 ) 안장 이 높 을 경우 는 낮추 고 2 ) 안장 을 앞 으로 옮겨 보 고 3 ) 발 뒤꿈치 를 내려 꺽 어서 패 달 을 누르 지 않 도록 주의 4 ) 패 달 플롯 팅 은 5 도 이하 로 제한 5 ) 무리 한 라이 딩 을 제한 함 
 무릎 아 대 가 있 었 으면 좋 겠 는데 . .. 구할 방법 은 없 고 . . 뭔가 싸 맬 것 은 버프 밖에 없 고 . ... 이때 스치 는 생각 . .. 버프 를 8 자 로 꼬 고 나 서 무릎 에 펼쳐서 끼워 보 았 습니다 . 훌륭 한 아 대 의 역할 을 해 주 네요 . .. 버프 로 아 대 를 대신 했 더니 . . 그 뒤 로 는 페달 링 하 는데 문제 가 없 어 졌 습니다 . 통증 이 사라지 는 효과 가 . .. 이번 주 는 전체 적 으로 몸 컨디션 도 좋 지 않 고 . . 양평 까지 가 는 동안 줄곧 역 퐁 에 . ... 돌아오 는 길 에 무릎 도 좋 지 않 고 말 이 죠 . .. 앞 으로 는 평소 에 근력 강화 운동 을 꾸준히 하 고 운동 전후 꼭 스트레칭 과 준비 운동 을 충분히 해야 겠 습니다 . 
 운동량 이 대단 하 십니다 ^^ 그러 다 보 니 좀 무리 가 있 을 수 도 있 겠 죠 머 . .. 워낙 기본 체력 이 강하 셔서 통증 도 얼른 개선 되 리라 기대 합니다 . 암튼 맥가이버 같 으신 면 도 있 고 대단 하 세요 
 @ wookielee 님 , 그렇 지 않 아도 , 혹시나 만날 수 있 지 안 을까 ? ... 기대 하 면서 , 양평 에서 오 면서 두리번거렸 지만 , 시간 이 맞 지 를 않 은 것 같 습니다 . 토요일 막차 타 고 충주 로 가 서 밤 10 시 부터 달리 기 시작 하 여 양평 에 오 니까 , 위키 리 님 과 해장국 집 생각 이 나 서 , 어디 지 ? 피곤 한길 에 가 다가 눈 에 띠 면 먹 고 가 자 했 습니다 만 , 보이 지 를 않 터 이 다 . ㅎㅎ 위키 리 님 도 만나 지 못했 구요 . 섭 한 마음 이 못내 아쉽 다는 . .. 
 여름 에 2 일 일정 으로 안동 댐 에서 낙동강 하구 둑 까지 낙동강 종주 를 했었 는데 인증 센터 는 50 km 이상 가 야 되 는데도 있 고 만만 챦은 임도 업 힐 도 있 고 . . 허허벌판 에 . .. 그늘 찾 기 힘든 곳 도 있 더군요 . ㅠㅠ . 영산강 에선 인증 센터 에 자판기 도 없 는 곳 도 있 었 구요 . .. 쉽 지 않 은 듯 합니다 . 휴식 은 20 ~ 30 km 간격 으로 하 고 있 습니다 . 한강 은 그 정도 간격 으로 인증 센터 가 배치 되 어 있 죠 . . 낙동강 은 40 km 이상 간격 도 많 긴 하 지만 요 . .. 
 국토 종주 모드 ? 축하 드리 며 또한 , 추천 드립니다 . 후기 중 * 인증 센터 를 기준 으로 휴식 시간 을 가지 고 . .. NO ! 하 다 못해 벤치 하나 없이 , 벌판 에 빨간 박스 하나 만 덩그러 니 세워져 있 는 인증 센터 가 많 습니다 . * 뭔가 일관 성 을 위해 ' 라는 생각 을 바꾸 십시요 . ㅎㅎ 국토 종주 가 만만 치 않 다는 것 두요 .