간단 한 종아리 살 빼 기 종아리 - 계단 이나 발판 을 이용 해서 다리 를 가늘 고 , 날씬 하 게 ! 계단 이나 발판 등 높이 가 있 는 곳 에서 발꿈치 가 비어져 나오 게 끝 에 섭니다 . 손잡이 나 벽 에 가볍 게 손 을 대 서 몸 을 지탱 하 고 숨 을 들 이 쉽니다 . 숨 을 내쉬 면서 조금 씩 허벅지 에 힘 을 주 어 발꿈치 를 들 어 올립니다 . 장딴지 에 가장 힘 이 많이 들어간다 싶 으면 그때 멈춰서 천천히 숨 을 내쉬 니다 . 숨 을 들이쉬 었 다가 다시 내쉬 면서 허벅지 가 아플 때 까지 천천히 발꿈치 를 아래 로 내립니다 . 이때 숨 을 모두 내쉽니다 . 공유 하 기 글 요소