【 박민주 씨 의 다이어트 식단 】 아침 다시 마차 3 컵 , 표고버섯 차 2 컵 , 알칼리 수 2 컵 , 커피 1 컵 , 토마토 2 개 , 저지방 우유 1 컵 ( 3 ~ 4 개월 후 에 는 우유 에 직접 제조 한 선식 을 타 서 먹 음 ) , 치즈 1 장 , 잣 1 큰 술 , 호두 3 개 , 자몽 이나 오렌지 · 키위 1 개 점심 현미밥 이나 보리밥 보통 때 먹 는 밥 의 ½ 분량 , 미역국 이나 콩나물국 , 각종 야채샐러드 한 접시 , 다시 마차 1 컵 , 표고버섯 차 1 컵 [ 간식 ] 브로콜리 나 검은콩 을 살짝 삶 아 한 개 씩 집어먹 는다 . 저녁 다시 마차 3 컵 , 표고버섯 차 1 컵 , 양상추 · 토마토 · 오이 · 트레비소 등 야채 한 접시 , 저지방 우유 1 컵 ※ 비타민 C · D , 종합 비타민 을 하루 1 알 섭취 한다 . 배 가 고프 면 자몽 , 오이 , 당근 이나 삶 은 달걀 의 흰자 를 먹 는다 . 다시 마차 [ 준비 할 재료 ] 다시마 50 g , 물 12 컵 ( 하루 분 ) [ 만드 는 법 ] 뿌리 다시마 를 알칼리 수 에 살짝 씻 어 분량 의 물 을 붓 고 하룻밤 담가둔다 . 이것 을 중 불로 15 분 , 약한 불로 10 분 정도 가열 하 다 물 이 끓 기 직전 다시마 를 건진다 . 건져 낸 다시마 는 냉동 보관 했 다가 채 를 썰 어 전 을 부칠 때 사용 하 거나 야채 간장 을 넣 고 졸여 먹 어도 좋 다 . 다시 마물 은 차 로 마시 거나 모든 국물 요리 에 사용 한다 . 표고버섯 차 [ 준비 할 재료 ] 마른 표고버섯 5 개 , 물 5 컵 ( 하루 분 ) [ 만드 는 법 ] 분량 의 물 과 마른 표고버섯 을 냄비 에 넣 고 중 불로 20 분 , 약한 불로 20 분 정도 우려낸 다음 불 을 끈다 . 선식 [ 준비 할 재료 ] 현미 찹쌀 200 g , 밤 50 g , 서리 태 ( 약콩 ) 300 g , 백태 200 g , 검은깨 100 g , 볶 은 참깨 200 g , 율무 100 g , 현미 쌀눈 50 g , 보리 100 g , 말린 사과 100 g , 다시마 40 g , 미역 40 g , 양배추 10 g , 시금치 10 g , 호박 30 g , 당근 30 g , 표고버섯 50 g , 케일 10 g [ 만드 는 법 ] ① 재료 를 모두 섞 어 곱 게 갈 아 낸 후 밀폐 용기 에 담 고 냉동 또는 냉장 보관 한다 . 기호 에 따라 호두 , 우엉 , 김 , 차조 , 솔잎 등 을 조금 씩 더 넣 어도 된다 . ② 저지방 우유 200 ml 에 선식 40 g ( 2 스푼 ) 을 넣 는다 . 비릿 한 맛 을 없애 기 위해 소금 을 약간 넣 고 잘 저어서 먹 는다 . 아침 , 저녁 에 선식 을 저지방 우유 에 타 서 먹 으면 부족 한 탄수화물 을 보충 할 수 있 다 . ( 끝 ) 출처 : Tong - roses 700 님 의 다이어트 통 공유 하 기 글 요소