팔 살 빼 기 체조 04 집 에서 간단히 할 수 있 는 팔 살 빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 양반 다리 를 하 고 앉 아 오른쪽 팔꿈치 를 위 로 세우 고 손가락 끝 이 척추 에 닿 도록 한다 . - 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 고 약 5 초간 그 자세 를 유지 한다 . - 좌우 20 회 정도 반복 한다 . 팔 살 빼 기 체조 03 집 에서 간단히 할 수 있 는 팔 살 빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 양반 다리 를 하 고 앉 아 아령 2 개 를 양손 에 진 채 , 양쪽 팔꿈치 를 몸 과 직각 으로 세우 고 양팔 을 안쪽 으로 굽혀 든다 . - 팔꿈치 가 어깨 높이 정도 로 오 게 하 고 팔 은 수직 을 이루 게 하 는데 , 팔꿈치 의 위치 와 각도 를 유지 하 면서 팔 을 몸 의 앞 으로 이동 시킨다 . 30 회 이상 반복 한다 팔 살 빼 기 체조 02 집 에서 간단히 할 수 있 는 팔 살 빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 상체 와 다리 가 직각 이 되 도록 몸 을 구부린다 . - 팔꿈치 는 옆구리 에 바짝 붙이 고 어깨 보다 조금 위 로 향하 여 올린다 . - 옆구리 에 붙였 던 팔꿈치 를 등 뒤 로 쭉 뻗 었 다가 다시 붙이 고 하 는 동작 을 10 회 정도 반복 하 는데 , 팔꿈치 를 뻗 을 때 숨 을 들이쉬 고 다시 붙일 때 내 쉰다 . 허리 살빼 기 체조 02 집 에서 간단히 할 수 있 는 허리 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 바닥 에 옆 으로 누워 팔 은 깍지 를 끼 고 누워 있 는 반대 방향 으로 상체 를 든다 . - 상체 를 든 상태 에서 약 5 초간 유지 한다 . - 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . 허벅지 살빼 기 체조 04 집 에서 간단히 할 수 있 는 허벅지 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 앉 아서 두 다리 를 좌우 로 벌리 고 발바닥 을 맞 붙인 다음 손 은 발 을 잡 는다 . - 모아진 발 을 최대한 몸 으로 끌 어 당긴 후 가슴 을 천천히 최대한 아래 로 굽힌다 . - 10 회 이상 반복 한다 . 허리 살빼 기 체조 03 집 에서 간단히 할 수 있 는 허리 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 의자 끝 에 앉 아 머리 를 뒤 로 하 고 , 손 을 깍 지 끼 고 다리 는 어깨 폭 만큼 벌린다 . - 등 을 쭉 편 다음 상체 를 오른쪽 왼쪽 으로 번갈 아 가 면서 비 튼다 . - 허리 에 힘 을 주 지 말 고 배 아래 에 힘 을 준다 . - 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . 종아리 살빼 기 체조 - 3 종아리 살 은 여자 라면 신경 이 많이 쓰이 는 부위 이 죠 ! 그럼 , 집 에서 간단히 할 수 있 는 종아리 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 다리 를 넓 게 벌리 고 앉 아 발끝 을 올렸 다 내렸 다 합니다 . - 10 회 이상 반복 합니다 . 종아리 살빼 기 체조 - 4 종아리 살 은 여자 라면 신경 이 많이 쓰이 는 부위 이 죠 ! 그럼 , 집 에서 간단히 할 수 있 는 종아리 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 어느 정도 높이 가 있 는 곳 에서 발 뒤꿈치 가 삐어져 나오 게 선 다음 , 허벅지 에 힘 을 주 고 발꿈치 를 천천히 최대한 올렸 다 내렸 다 를 반복 합니다 . - 손 은 허리 에 붙이 거나 힘들 면 벽 에 살짝 댑니다 . - 10 회 이상 반복 합니다 . 종아리 살빼 기 체조 - 2 종아리 살 은 여자 라면 신경 이 많이 쓰이 는 부위 이 죠 ! 그럼 , 집 에서 간단히 할 수 있 는 종아리 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 서서 한쪽 다리 를 몸 과 직각 이 되게 올리 고 그 다리 의 발등 을 곧 게 쭉 뻗 은 다음 발목 을 돌립니다 . - 양 발 을 각각 10 회 이상 씩 반복 합니다 . 엉덩이 살빼 기 체조 03 집 에서 간단히 할 수 있 는 엉덩이 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 누워서 무릎 을 세운다 . 엉덩이 와 배 에 힘 을 주 고 엉덩이 를 위 로 살짝 들 어 올린다 . - 이 자세 로 5 초간 유지 하 다가 천천히 몸 을 내린다 . - 20 회 이상 반복 한다 공유 하 기 글 요소