GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 50 일 째 - 이럴 때 확실히 살 빠지 는 10 가지 공식 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 50 일 째 결과 : 체중 71 . 8 g ( 시작 일 대비 4 . 6 kg 감소 , 전일 대비 0 . 6 kg 증가 ) 체지방 율 14 . 3 ( 시작 일 대비 5 . 2 % 감소 , 전일 대비 0 . 0 % 감소 ) 허리둘레 30 . 2 인치 ( 시작 일 대비 2 . 3 인치 감소 ) 50 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 00 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 물 2 . 2 리터 50 일 째 운동 : 걷 기 - 오전 40 분 ( 5 . 9 km / h ) , 걷 기 - 저녁 40 분 ( 6 . 0 km ) 근력 운동 - 상하 체기 구 운동 7 가지 15 회 3 세트 , 덤벨 운동 5 가지 15 회 1 세트 복근 운동 3 종류 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 3 / 4 + 제육볶음 + 상추 + 오이 + 배추김치 + 두부 된 장찌개 + 콩자반 + 고사리 + 취나물 점심 식사 : 현미 잡곡밥 1 / 2 + 제육볶음 + 상추 + 오이 + 배추김치 + 두부 된 장찌개 + 콩자반 + 멸치 볶음 저녁 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 제육볶음 + 오이 + 양배추 샐러드 + 배추김치 + 두부 된 장찌개 + 콩자반 + 고사리 + 취나물 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 전날 보다 0 . 1 kg 감소 , 체지방 은 0 . 0 % 감소 2 ) 식사 : 아침 점심 저녁 백반 식단 , 세 끼 연속 제육볶음 . 3 ) 걷 기 운동 : 오전 40 분 , 저녁 40 분 4 ) 웨이트 트레이닝 : 60 분 살 은 이럴 때 꼭 빠진다 . ① 정말 운동 하 기 싫 지만 그래도 꾹 참 고 나가 서 운동 하 고 올 때 - 운동 다녀와서 샤워 샥 ~ 하 고 나 면 몸 도 마음 도 그렇 게 상쾌 할 수 없 다 . ② 평소 에 좋 아 하 던 군것질 을 그날 따라 미치 도록 먹 고 싶 었 지만 꾹 참 았 을 때 - 이 때 부터 군것질 에 대한 내성 이 엄청 강해 지 기 시작 한다 . ③ 모임 에 나갔 는데 예의 상 술 한 잔 받 아 놓 고 안 마시 고 잔 만 부딪혀 주 는 센스 만 발휘 하 며 회식 이 끝날 때 까지 꾹 버터 줄 때 - 아 . . 집 에 돌아와서 뭔가 해냈 다는 기분 과 약간 들어간 듯 한 뱃살 을 보 며 느끼 는 그 뿌듯 함 ! ④ 친구 나 가족 의 “ 이거 하나 먹 어도 살 안 쪄 . 너 뺄 살 이 어딨 다고 그러 니 . 그러 지 말 고 한 번 먹 어 봐 ” 라는 유혹 에 홀딱 넘어가 지 않 을 때 - 사실 다이어트 에서 가장 도움 이 안 되 는 사람 이 내 주위 의 가장 가까운 사람 인 경우 가 많 다 . 다이어트 때 는 항상 약간 씩 긴장 을 해 주 고 무장 해제 당하 면 안 된다 . ⑤ 오늘 은 너무 컨디션 이 나빠서 하루 쉬 고 싶 었 지만 컨디션 조절 차원 에서 라도 나가 서 평소 의 절반 정도 만 이라도 운동 하 고 올 때 - 진짜 로 컨디션 이 다시 회복 된다 . ⑥ 스트레스 왕창 받 는 일 이 있 을 때 , 먹 는 걸로 안 풀 고 걷 기 운동 으로 풀 어 줄 때 . 둘 다 스트레스 는 풀리 지만 먹 는 걸로 왕창 풀 면 딱 5 분 만 스트레스 풀리 고 3 일 간 후회 , 걷 기 운동 으로 풀 면 걷 는 순간 부터 풀리 면서 3 일 간 행복 . ⑦ 근력 운동 할 때 아 . . 이건 도저히 못 들 겠 어 라고 포기 하 고 싶 을 때 . . 그래도 한 번 더 해 보 자 라고 젖 먹 던 힘 까지 다 쏟 아서 들 었 을 때 - 그 다음 부터 는 그 무게 는 아주 쉬워진다 . 근육 이 왕창 늘 어서 기초 대사 량 확 증가 됨 . ⑧ 이소라 1 탄 에서 땀 을 뻘뻘 흘리 며 기껏 다 따라했 는데 , 이소라 가 자 . . 이제 딱 한 세트 만 더 하 고 할 때 . . 속 으로 욕 나오 지만 그래도 꾹 참 고 따라 할 때 . ⑨ 간고등어 코치 가 이건 정말 쉬운 거 라는 식 으로 살살 꼬시 는 동작 을 막상 해 보 니 열라 어려웠 지만 낑낑 매 고 따라했 을 때 ⑩ 뚱 아저씨 가 닭 가슴살 많이 먹 으라고 해서 조금 먹 어 보 다가 물려서 그만 먹 고 싶 었 지만 , 그래도 뚱 아저씨 믿 고 꾸준히 참 고 먹 어 줄 때 . ( 단백질 을 통한 근육 보강 , 기초 대 사량 증가 . 포만감 증대 . 뚱 아저씨 는 31 kg 감량 할 때 매일 저녁 거의 한 끼 도 안 거르 고 닭 가슴살 샐러드 만 먹 었 음 ) 2008 년 8 월 13 일 , GI 다이어트 50 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소