살빼 려면 ' 아침 운동 ' 저녁 운동 은 효과 ↓ - 당신 의 건강 가이드 헬스 조선 
 살빼 려면 ' 아침 운동 ' 저녁 운동 은 효과 ↓ 
 입력 : 2010 . 03 . 09 13 : 48 | 수정 : 2010 . 03 . 10 17 : 06 
 불과 1 ~ 2 년 전 만 해도 운동 을 한다고 하 면 당연히 남 들 보다 일찍 일어나 새벽 에 해야 된다고 생각 해 왔 다 . 하지만 지금 은 다르 다 . 회사 를 끝내 고 느긋 하 게 운동 을 즐기 는 야밤 운동 족 이 늘 고 있 다 . 더 이상 " 달밤 의 체조 " 는 낯선 모습 이 아니 다 . 
 이렇게 운동 시간 이 다양 해 지 면서 시간 대 에 따른 운동 효과 에 대한 궁금증 또한 높 아 져 가 고 있 다 . 한 포털 사이트 의 지식 검색 창 을 살펴보 면 " 하루 중 언제 운동 을 하 는 것 이 효과 가 높 을까 ? " 와 같 거나 비슷 한 질문 이 여러 건 올라와 있 다 . 
 같 은 질문 에 대한 답 이 라면 비슷비슷 하 기 마련 . 하지만 신기 하 게 도 답 은 한 가지 가 아니 다 . 어떤 이 는 오전 이 , 또 어떤 이 는 저녁 이 좋 다고 한다 . 식사 시간 과 관련 해 공복 이 좋 다 와 식후 2 시간 만 지나 면 관계없 다 등 다양 한 답 이 나와 있 다 . 
 어느 것 이 맞 을까 ? 결론 적 으로 이야기 하 자면 모두 맞 는 답 일 수 도 있 고 , 또 틀린 답 일 수 도 있 다 . 운동 효과 가 시간 에 따라 차이 가 나 는 건 사실 이 지만 운동 목적 , 운동 종류 에 따라 가장 효과 있 는 시간 이 다르 기 때문 이 다 . 가장 많 은 사람 들 이 최적 의 운동 시간 으로 꼽 는 새벽 과 야간 을 꼼꼼히 비교 해 보 았 다 . 
 ◆ 하루 중 가장 운동 효과 좋 다 " 야간 운동 " 
 식물 이 밤 에 이산화 탄소 를 방출 하 므로 야간 산행 등 야간 운동 이 해롭 다는 것 은 잘못 알려져 있 는 상식 . 식물 이 호흡 작용 에 의해 밤 에 방출 하 는 이산화 탄소 는 광합성 에 의해 낮 에 방출 하 는 산소 에 비해 양 적 으로 미미 하 기 때문 이 다 . 
 몇 년 전 새벽 짙 은 안개 속 에 는 인체 에 유해 한 대기 오염 물질 이 많 기 때문 에 운동 하 는 것 이 오히려 해롭 다는 보도 가 나간 적 이 있 다 . 이후 안개 가 낀 날 새벽 운동 은 독 이 라는 것 이 정설 처럼 퍼져 있 다 . 하지만 심한 천식 이나 알레르기 질환 을 가진 경우 가 아니 라면 건강 상 에 큰 위험 은 없 으니 평소 습관 대로 운동 을 해도 괜찮 다는 의미 로 해석 하 면 좋 을 듯 하 다 . 만약 안개 낀 날 운동 하 기 가 심히 걱정 된다면 실내 에서 할 수 있 는 종목 으로 바꿔서 하 는 것 도 한 방법 이 다 . 
 아침잠 이 많 고 밤 에 늦 게 자 는 올빼미 족 이 라면 야간 운동 의 적격자 . 야간 운동 은 혈당 을 효과 적 으로 떨어뜨려 주 고 하루 중 밤 에 혈압 이 낮 기 때문 에 당뇨 환자 나 고 혈압 환자 에게 좋 다 . 단 당뇨 환자 의 경우 너무 늦 은 시간 에 운동 을 하 게 되 면 잠 을 자 다 저혈당증 이 생길 수 있 으므로 주의 가 필요 하 다 . 
 걷 기 와 맨손 체조 , 가벼운 조깅 등 강도 가 낮 으면서 도 오래 지속 할 수 있 는 운동 이 효과 만점 야간 운동 으로 추천 된다 . 
 하루 중 운동 효과 최고 
 아침 엔 자연스레 눈 이 떠지 고 , 밤 에 는 대낮 처럼 불 을 밝혀도 잠 이 온다 . 심장 박동 은 오전 10 시 경 에 최고조 에 달한다 . 우리 몸 을 지배 하 는 이런 리듬 을 " 생체 시계 " 라고 한다 . 
 생체 시계 에 의해 운동 하 기 적합 한 몸 이 만들 어 지 는 시간 은 오후 7 시 이후 . 미국 시카고 대 임상 연구 센터 의 벅스턴 박사 의 연구 보고서 에 따르 면 오후 7 시 이후 운동 하 게 되 면 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 의 분비 량 이 다른 어느 때 보다 빠르 게 증가 한다 . 이 들 호르몬 은 몸 의 신진대사 를 증가 시키 기 때문 에 신체 의 각 성도 를 높이 고 , 결과 적 으로 운동 효과 또한 높 아 진다는 설명 이 다 . 
 자외선 피해 최소 
 자외선 은 피부 건강 의 적 . 운동 을 하 더라도 자외선 의 피해 를 줄이 는 노력 이 필수 다 . 아침 해 가 떠오르 는 새벽 운동 길 에 도 자외선 차단제 를 꼭 바르 라고 전문의 들 은 권한다 . 하지만 야간 에 는 이런 불편 이 없 다 . 
 면역력 증강 · 노화 방지 효과 
 야간 운동 을 하 게 되 면 운동 후 뇌 에서 멜라토닌 과 성장 호르몬 이 많이 분비 된다 . 성장 호르몬 은 아이 들 의 키 를 크 게 하 는 데 필수 적 인 호르몬 . 어른 들 에게 는 불로초 로 노화 방지 효과 가 있 다 . 멜라토닌 도 마찬가지 . 항산 화 기능 이 있 어 면역력 강화 와 노화 방지 에 도움 된다 . 때문 에 성장기 아이 들 이 야간 운동 을 하 면 키 가 더 잘 자라 고 , 어른 이 야간 운동 을 하 면 면역력 증강 과 노화 방지 효과 를 기대 할 수 있 다 . 
 스트레스 풀 어 주 는 효과 
 운동 이 스트레스 를 풀 어 주 는 효과 가 있 다는 것 은 누구 나 가 알 고 있 는 상식 . 특히 야간 운동 은 하루 동안 스트레스 로 지친 자율 신경 을 달래 주 는 효과 가 탁월 하 다 . 때문 에 소화 불량 , 두 통 , 요통 , 변비 와 설사 , 불면증 등 현대인 에게 흔한 스트레스 성 증상 들 을 치료 하 는 데 제격 이 다 . 
 야간 운동 , 이런 점 에 주의 해야 한다 
 잠자 기 직전 운동 은 금물 
 운동 은 몸 을 적당히 피곤 하 게 만들 어 주 면 숙면 을 돕 는다 . 하지만 잠 잘 시간 바로 전 까지 운동 을 하 는 건 금물 . 운동 을 하 게 되 면 몸 의 온도 가 높 아 지 고 교감 신경 이 흥분 하 여 잠 자기 에 적당 하 지 않 은 몸 이 된다 . 때문 에 늦 어도 잠자 기 1 시간 전 에 운동 을 끝내 는 것 이 좋 다 . 
 사우나 나 온 탕욕 은 피하 도록 
 잠자리 에서 는 몸 의 체온 이 평상시 보다 내려간다 . 몸 의 각 기관 의 활동 량 이 줄어들 기 때문 이 다 . 몸 의 체온 이 내려가 는 건 잠 을 잘 자기 위한 준비 라고 볼 수 있 다 . 문제 는 운동 을 한 후 체온 을 재 보 면 평상시 보다 높이 올라가 있 다 . 잠 을 잘 자기 위해서 는 이 체온 을 효과 적 으로 내려 주 는 것 이 필수 다 . 운동 후 약간 차가운 물 로 샤워 를 하 면 효과 적 으로 올라간 체온 을 떨어뜨릴 수 있 다 . 
 반 대로 사우나 나 뜨거운 물 이 담긴 욕탕 에 들어가 는 목욕 은 피하 는 것 이 좋 다 . 온도 가 높 은 목욕 은 교감 신경 을 흥분 시켜 숙면 을 방해 할 위험 이 있 기 때문 이 다 .