1 . 첫째 ㅡ 두부 를 먹 기 좋 은 크기 로 자른다 . 계란 을 풀 어 소금 간 을 하 고 두부 를 담근 후 프라이팬 에 노릇노릇 하 게 지진다 . 2 . 둘째 ㅡ 잘 게 썰 어 놓 은 피망 , 햄 , 피클 , 양파 , 마늘 을 넣 고 케첩 과 설탕 으로 간 을 한다 . 물 을 반 컵 정도 넣 고 걸쭉 하 게 될 때 까지 졸인다 . 3 . 셋째 ㅡ 두부 에 소스 를 골고루 바른 후 옥수수 콘 , 완두콩 통조림 , 피자 치즈 를 얹 는다 . 4 . 넷째 ㅡ 후라이팬 이나 , 전자 렌지 , 오븐 에 넣 어 치즈 가 녹 을 때 까지 잘 익힌다 . * 마지막 ㅡ 맛나 게 ~~ 먹 는 당 ! ! # 참고 # ㅡ 두부 는 칼로리 가 낮 고 80 % 이상 이 수분 으로 되 어 있 어 조금 만 먹 어도 빨리 포만감 을 느끼 기 때문 에 다이어트 식품 으로 좋 다 . 평균 한 사람 이 한 번 에 먹 는 두부 의 양 ( 100 g ) 에 해당 하 는 열량 은 84 kcal , 밥 한 공기 ( 200 kcal ) 의 약 3 분 의 1 수준 이 다 . 반면 , 칼로리 는 낮 지만 영양가 는 높 아 골고루 영양 을 보충 할 수 있 다 . 두부 반 모 ( 200 g ) 에 들 어 있 는 칼슘 의 양 은 252 mg 으로 , 우유 한 컵 에 들 어 있 는 칼슘 ( 224 mg ) 보다 많 다 . 또 쌀밥 에 없 는 단백질 및 비타민 B 가 풍부 해 균형 있 는 식사 를 하 기 에 좋 다 . 이 밖 에 두부 에 들 어 있 는 식이 섬유 인 올리고당 은 장 활동 을 활발 하 게 해 주 기 때문 에 살찔 걱정 으로 음식 을 먹 지 않 아 변비 로 고생 하 는 여성 들 에게 안성맞춤 인 식품 이 다 . 공유 하 기 글 요소