부산 pt 맨몸 운동 루틴 이 궁금 한 분 들 에게 추천 드리 는 온라인 pt ​​# 부산 pt # 맨몸 운동 # 맨몸 운동 루틴 # 온라인 pt ​​ 안녕 하 세요 ! ! 모멘트 핏 입니다 . 오늘 은 12 주 완성 운동 2 주 5 주 차 운동 에 대해서 포스팅 해 볼 건데요 ! !​​ 벌써 2 주 차 의 마지막 운동 루틴 입니다 ! !!!​ 2 주 차이 기 때문 에 1 주 차 에 비해서 운동 강도 가 조금 은 높 아 져서 조금 은 힘드 셨 을 것 같 은데요 ​​ 그만큼 본인 의 능력 도 한 단계 업그레이드 되 었 다고 생각 하 시 면 좋 을 거 같 네요 ㅎㅎ ! !! ​​ 오늘 도 마찬가지 로 5 가지 동작 으로 준비 했 습니다 ! ! 총 운동 시간 은 약 40 분 정도 됩니다 ! ! 그러면 시작 해 보 겠 습니다 ! !​​ ​ ​​​ 1 . 사이드 런지 & 킥 1 분 ( Side lunge & Kick 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 2 . 웨이브 푸쉬 업 & 로우 1 분 ( Wave push up & Row 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 3 . 리버스 런지 & 로테이션 1 분 ( Reverse lunge & Rotation 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 4 . 싱글 레그 & 힙 브릿지 1 분 ( Single leg & Hip bridge 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 5 . 크로스 점프 & 펀치 1 분 ( Cross jump & Punch 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​ # 부산 pt # 맨몸 운동 # 맨몸 운동 루틴 # 온라인 pt ​​ 사이드 런지 & 킥 ​[ 진행 방법 ] ​​ 먼저 다리 를 골반 너비 정도 로 벌려 주 세요 ​​ 그 다음 사이드 런지 실시 해 주 시 고 연결 동작 으로 킥 동작 실시 해 주 시 면 됩니다 ! !​​​[​ 주 의 사항 ] ​​ 사이드 런지 실시 하 실 때 무게 중심 이 너무 옆 으로 만 치우치 게 되 면 무릎 에서 과도 한 움직임 이 나와 통증 을 유발 할 수 있 기 때문 에 ​​ 무게 중심 을 뒤쪽 으로 유지 한 상태 에서 동작 실시 해 주 세요 ! !​​ 마지막 으로 킥 동작 실시 하 실 때 약 2 초 정도 끝 지점 에서 홀드 유지 해 주 시 고 다음 동작 으로 넘어가 주 세요 ! !​​ # 부산 pt # 맨몸 운동 # 맨몸 운동 루틴 # 온라인 pt ​​ 웨이브 푸쉬 업 & 로우 ​[ 진행 방법 ] ​​ 먼저 양손 을 지면 에 위치 시킨 하이 플랭크 자세 만들 어 주 세요 ! !​​ 그 다음 웨이브 푸쉬 업 1 회 실시 해 주 시 고 양손 번갈 아 가 며 로우 동작 실시 해 주 세요 ! !​​​​[ T i p ] ​​ 푸쉬 업 동작 실시 하 실 때 어깨 부터 손목 까지 가상 의 직선 을 만들 어서 유지 해 주 세요 ! !​​ 마지막 으로 로우 동작 실시 하 실 때 지면 을 강하 게 밀 어서 어깨뼈 가 뜨 지 않 게 주의 해서 실시 해 주 세요 ! !​​ # 부산 pt # 맨몸 운동 # 맨몸 운동 루틴 # 온라인 pt ​​ 리버스 런지 & 로테이션 ​[ 진행 방법 ] ​​ 먼저 다리 를 골반 너비 정도 로 벌려 주 시 고 양손 을 앞 으로 뻗 어서 유지 해 주 세요 ! !​​ 그 다음 한쪽 다리 를 뒤 로 이동 시켜 런지 동작 실시 해 주 시 고 난 후 상체 를 돌려 로테이션 동작 까지 연결 해서 실시 해 주 세요 ! !​​​​[ T i p ] ​​ 로테이션 동작 실시 하 실 때 과도 한 가동 범위 로 동작 실시 하 시 면 허리 에서 과도 한 움직임 이 나와 통증 을 유발 할 수 있 기 때문 에 ​​ 적절 한 가동 범위 유지 해서 동작 실시 해 주 세요 ! !​​ # 부산 pt # 맨몸 운동 # 맨몸 운동 루틴 # 온라인 pt ​​ 싱글 레그 & 힙 브릿지 ​[ 진행 방법 ] ​​ 먼저 지면 에 누운 상태 에서 양손 , 발 을 이용 해서 지면 을 강하 게 밀 어 주 세요 ! ! ​​ 그 다음 한쪽 발 을 지면 에서 들어준 상태 를 유지 해 주 세요 ! !​​ 마지막 으로 지면 에 위치 한 발 을 이용 해 지면 을 밀 어 주 시 면서 브릿지 동작 실시 해 주 시 면 됩니다 ! !​​​​[ T i p ] ​​ 브릿지 동작 실시 하 실 때 너무 과도 하 게 엉덩이 를 들 어서 동작 실시 하 시 게 되 면 ​​ 허리 에서 과도 한 움직임 이 나올 수 있 기 때문 에 적절 한 가동 범위 설정 해서 동작 실시 해 주 세요 ! !​​( 항상 팔 , 다리 를 이용 해서 강 하 게 지면 을 밀 어서 동작 실시 해 주 세요 ! !)​​ # 부산 pt # 맨몸 운동 # 맨몸 운동 루틴 # 온라인 pt ​​ 크로스 점프 & 펀치 ​[ 진행 방법 ] ​​ 먼저 양발 을 앞뒤 교차로 위치 시켜 주 세요 ! !​​ 그 다음 앞쪽 에 위치 한 발 의 대 측 에 위치 한 손 을 뻗 어 주 시 고 반대편 에 위치 한 손 은 허리 에 위치 시켜 준비 동작 만들 어 주 세요 ! !​​ 마지막 으로 점프 동작 과 함께 펀치 동작 통합 적 으로 실시 해 주 시 면 됩니다 ! !​​​​[ T i p ] ​ 다른 동작 에 비해서 운동 강도 가 많이 낮 으시 죠 ? ?​​ 쉬 어 가 는 동작 이 라고 생각 하 시 면서 강도 조금 조절 하 셔서 그 다음 동작 을 위한 회복 을 한다고 생각 하 시 고 동작 실시 해 주 세요 ! !​​ # 부산 pt # 맨몸 운동 # 맨몸 운동 루틴 # 온라인 pt ​​​ ​​​ 당신 의 운동 놀이터 모멘트 핏 Moment fit 부산 연산동 PT 샵 프리미엄 퍼스널 트레이닝 센터 모멘트 핏 입니다 ❣ 더 건강 하 고 더 아름다운 내일 에 모멘트 핏 이 함께 하 겠 습니다 ! www . youtube . com 모멘트 핏 제스트 핏 부산광역시 연제구 과정 로 264 궁금 할 땐 네이버 톡톡 하 세요 ! ​​☎ 051 ) 852 - 7781010 - 2861 - 7905 ​​( PT 가격 , 운동 방법 , 상담 예약 등 궁금 하 신 점 은 네이버 톡톡 & 카카오톡 & 전화 편하 신 곳 으로 연락 주세요 ♥ )​​* 카카오톡 으로 문의 하 실 땐 플러스 친구 에서 " 모멘트 핏 " 을 검색 해 주 시 면 됩니다 . ​