한국 사람 은 하루 평균 2000 보 정도 를 걷 는 것 으로 알려졌 다 . 매일 7000 보 이상 은 걸어야 운동 효과 가 있 다 . 너무 강도 가 낮 으면 운동 효과 가 거의 없 다 . 걸으면서 옆 사람 과 대화 하 기 약간 어려운 정도 의 강도 로 걸어야 한다 . 약간 숨 이 찬 정도 다 . 이 같 은 강도 로 하루 30 ~ 60 분 , 주 5 일 이상 걷 기 운동 을 해야 한다 . 한 번 에 30 분 이상 걷 기 어렵 다면 10 분 정도 씩 나눠 걷 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 약간 숨 이 찰 정도 의 강도 라면 주변 에서 볼 때 상당히 빠른 속도 의 걸음 이 다 . 걷 는 속도 를 높이 기 어렵 다며 걷 기 운동 을 포기 하 는 것 보다 조금 이 라도 걷 는 것 이 더 도움 된다 . 일단 걷 기 운동 을 시작 하 는 것 이 낫 다 . 걷 기 보다 강도 를 높여 숨 이 찰 정도 로 달리 기 운동 을 한다면 하루 20 ~ 60 분 , 주 3 일 이상 하 면 된다 .