일단 무 분할 로 해 . 무 분할 = 하루 에 전신 조금 씩 다 하 는 거 . 그리고 유산소 랑 웨이트 시간 은 그 정도 면 적당 한 거 같 고 . . 가슴 = 체스트 프레스 , 등 = 랫 폴 다운 , 어깨 = 덤벨 숄더 프레스 , 하체 = 스 쿼트 , 레그 프레스 정도 . . 만 크 게 잡 고 어깨 는 사이드 레터 럴 레이즈 랑 등 운동 은 시티 드로우 한 번 찾 아 봐 .