근본 적 으로 는 관절 주변 근육 운동 을 통해 관절 의 가동 범위 는 물론 근육 을 강화 하 는 것 이 필수 다 . ‘ 근육 운동 ’ 이라고 거창 하 게 헬스 장 에 등록 할 필요 는 없 다 . 탄력 고무 밴드 운동 은 집 에서 도 쉽 게 할 수 있 다 . 밴드 의 탄성 을 이용 한다 . 예 를 들 어 탄력 밴드 를 밟 고 어깨 에 건 뒤 앉 았 다 일어섰 다 를 반복 하 면 다리 관련 관절 주변 근육 이 강화 된다 . 탄력 밴드 를 한 발 로 밟 은 뒤 양팔 을 좌우 로 들 며 밴드 를 당겨 올리 는 동작 을 하 면 어깨 관절 주변 근육 이 강화 된다 . 각 동작 을 8 ∼ 16 회 , 일 주일 에 3 번 격일 로 실시 한다 .