제안 1 영리 하 게 먹 는 법 - 세 끼 식사 를 정확 하 게 한다 ∥ 시간 과 장소 를 일정 하 게 하 여 가능 한 한 규칙 적 으로 먹 는다 . 공복 시간 이 너무 길 면 체지방 을 축적 해서 몸 을 보호 하 려는 방어 기전 이 작동 하 게 된다 . - 먹 는 행위 에 집중 할 것 ∥ TV 를 보 거나 잡담 을 하 면서 먹 으면 무 의식 속 에서 과식 을 하 게 된다 . 먹 을 때 는 맛 을 음미 하 며 먹 는 것 에 만 전념 해야 한다 . - 씹 으면 씹 을수록 살 빠진다 ∥ 천천히 오래 씹 어 먹 으면 쉬 포만감 을 느끼 기 때문 에 필요량 이상 으로 음식 을 섭취 하 는 일 이 줄어든다 . 씹 는 것 자체 로 도 에너지 소비 가 이뤄 진다 . - 기름진 음식 은 아침 , 점심 에 먹 기 ∥ 아침 에 먹 는 지방 은 대부분 하루 의 에너지 로 쓰이 기 때문 에 고기 요리 , 튀기 거나 굽 는 음식 은 아침 메뉴 로 하 는 것 이 좋 다 . * 제안 2 요령껏 운동 하 는 법 - 기초 대사 를 높이 는 근육 만들 기 ∥ 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 와 같 은 웨이트 트레이닝 을 하 면 근육 이 강해 지 고 그만큼 기초 대사 가 활발 해 지 는 효과 가 있 다 . 잠 을 자 는 동안 에 도 근육 이 에너지 를 소모 해서 살 안 찌 는 체질 이 되 는 것 이 다 . - 체지방 태우 는 유산소 운동 ∥ 유산소 운동 은 심장 , 폐 등 을 단련 하 기 위한 것 으로 낮 은 강도 로 장시간 동안 할 수 있 는 걷 기 , 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 등 이 속한다 . 1 회 40 분 이상 하 는 것 이 중요 하 다 . - 군살 없 는 탱탱 한 몸 만드 는 스트레칭 ∥ 근육 의 유연 성 과 근력 을 키워 주 기 때문 에 단순 스트레칭 만 으로 도 살 을 뺄 수 있 다 . 일반 적 으로 오후 2 시 30 분 에서 4 시 사이 가 스트레칭 효과 가 가장 높 다 . 체지방 줄이 는 생활 속 운동 1 , 2 ★ 체지방 축적 No 1 · 뱃살 빼 기 ★ 체지방 축적 No 2 · 다 릿 살 빼 기 공유 하 기 글 요소