잠 을 충분히 자 야 살 이 빠진다 ? ! 5 시간 미만 자 는 여성 이 7 시간 자 는 여성 보다 연간 0 . 7 kg 더 나가 ( 출처 : 미국 흉부외과 국제 회의 발표 ) 숙면 하 지 못하 면 비 만 되 는 이유 는 무엇 일까 ? 식욕 억제 호르몬 렙 틴 분비 ↓, 수면 촉진 호르몬 그 렐 린 분비 ↑ 적절 한 수 면 시간 이란 ? 낮 동안 의 생활 에 지장 이 없 는 정도 의 수면 시간 , 일반 적 으로 7 시간 정도 * 잠 에 대한 궁금증 1 ) 꿈 을 꾸 는 수 면 : 렘수면 꿈 을 꾸 지 않 는 수 면 : 비 렘수면 90 분 을 주 기 로 4 - 6 회 반복 , 렘수면 시간 이 줄어들 면 회복 기능 저하 2 ) 잠 의 기능 : 피로 회복 , 정보 처리 , 감정 ․ 스트레스 처리 3 ) 돌발 퀴즈 Q . 아침 에 꿈 이 생생히 기억나 면 깊 게 잘 잔 것 이 다 ? 정답 은 X * 수면 장애 1 ) 수면 장애 : 수면 의 이상 으로 인해 낮 과 밤 에 나타나 는 다양 한 증상 2 ) 수면 장애 의 종류 : 불면증 , 코골이 , 수면 무호흡 증 등 3 ) 40 대 이상 성인 남자 중 코골이 환자 15 - 20 %( 4 - 500 만 명 ) 4 ) 수면 무호흡 증 : 수면 중 코 골 던 사람 이 갑자기 숨 을 멈추 었 다 몰아쉬 는 증상 5 ) 수면 무호흡 증 방치 하 면 : 조기 치매 , 뇌졸중 , 중풍 , 심장 마비 , 고 혈압 , 당뇨 , 동맥 경화 , 발기부전 등 질병 유발 페경 기 여성 코골이 증가 여성 호르몬 감소 로 인해 근육 탄력 저하 가 원인 어린아이 , 코 고 는 버릇 방치 는 금물 ! 성장 호르몬 : 밤 10 - 2 시 사이 에 분비 되 며 숙면 시 에 만 분비 되 기 때문 어린이 수면 장애 : 기억력 , 집중력 저하 의 원인 , 초조 , 불안증 같 은 정서 장애 유발 불면증 진단 기준 ① 잠드 는 데 30 분 이상 걸린다 ② 자다 깨 다 를 5 번 이상 반복 한다 ③ 새벽 에 깨 잠들 지 못하 는 게 1 주일 에 2 - 3 회 이상 * 숙면 을 부르 는 요가 1 ) 앉 아서 윗몸 구부리 기 ① 허리 를 세우 고 다리 를 앞 으로 펴 고 앉 는다 ② 두 손 으로 발끝 을 잡 는다 ③ 상체 가 다리 에 닿 도록 구부린다 2 ) 팔 을 앞 으로 뻗 은 아기 자세 ① 무릎 을 꿇 고 앉 아 상체 를 구부린다 ② 이마 를 바닥 에 댄다 ③ 두 팔 은 앞 으로 쭉 뻗 어 힘 을 뺀다 3 ) 누워서 비틀 기 누운 상태 에서 한 다리 를 번갈 아 들 어 반대쪽 으로 틀 어 준다 * 숙면 에 도움 이 되 는 음식 ① 우유 , 치즈 , 두부 , 게 란 , 바나나 ② 생선 의 간 , 청어 , 연어 등 어류 , 호두 ( 비타민 B 6 , 마그네슘 풍부 ) ③ 콩 , 곡류 , 비타민 C , 칼슘 * 월드컵 을 건강 하 게 즐기 는 수 면 방법 ① 일찍 잠자리 에 든다 ② 몰 아서 자 지 않 는다 ③ 피곤 하 면 낮잠 이나 초저녁잠 을 잔다 ④ 졸릴 때 는 계단 을 걷 거나 산책 을 한다 공유 하 기 글 요소