게으름뱅이 다이어트 법 잠 만 자도 살 이 빠진다 ? 결론 부터 말 하 면 잠자 는 것 만 으로 실제 살 이 쏙 빠진다는 이야기 가 아니 라 ' 바른 자세 의 편안 한 잠 ' 을 통해 긴장 과 스트레스 를 풀 고 혈액 순환 잘 되게 하 고 , 신진대사 활동 을 활발 하 게 하 여 , 다이어트 하 기 에 최적 의 상태 를 만드 는 걸 말 한다 . 낮 의 다이어트 를 밤 까지 연장 하 는 것 . 잠은 휴식 과 같 은 정지 상태 . 하지만 우리 가 자 는 동안 에 도 뇌 를 비롯 한 몸 의 여러 기관 은 한 순간 도 쉬 지 않 고 움직인다 . 잠들 어 있 을 때 일어나 는 모든 생리 현상 은 우리 가 깨어난 뒤 하루 를 유쾌 하 게 보낼 수 있 도록 하 기 위한 것 이 다 . 혹시 아무리 다이어트 를 해도 살 이 안 빠진다는 사람 은 자신 의 평소 생활 모습 , 예컨대 걸 을 때 잠잘 때 호흡 할 때 다이어트 를 방해 하 는 허점 이 없 는지 살필 일 . 혹시 이런 자세 로 자 고 있 는 거 아닐까 ? 언니 에게 동생 에게 잠자 는 모습 을 체크 해 달 라고 하 자 . 암만 낮 에 열심히 다이어트 해도 이런 자세 로 자 면 절대 절대 효과 를 볼 수 없 다 . 신진대사 가 원활 해야 다이어트 도 잘 된다 . 1 ) 무릎 을 세우 고 잔다 다리 를 세우 거나 꼬 는 자세 는 허벅지 관절 과 무릎 관절 을 굽 어 지 게 하 기 때문 에 하반신 비만 의 원인 이 된다 . 혈액 순환 도 잘 안 된다 . 2 ) 엎드려서 잔다 머리 의 무게 가 앞 으로 쏠리 기 때문 에 , 얼굴 의 형태 가 조금 씩 바뀌 게 된다 . 앞니 가 흔들리 게 되 고 턱뼈 도 느슨 해진다 . 게다가 이런 자세 로 잘 때 는 십 중 팔 구 입 을 벌리 고 입 호흡 을 하 게 되 어 있 다 . 입 으로 숨쉬 는 게 뭐 가 나쁘 냐고 ? 그 이유 는 다음 을 읽 어 보 면 알 게 된다 . 3 ) 입 을 벌리 고 잔다 입 을 벌리 고 자 는 사람 은 코 대신 입 으로 숨 을 쉬 는 사람 . 입 호흡 을 하 는 사람 은 코 주위 의 근육 을 움직이 지 않 기 때문 에 눈 주위 가 느슨 해져서 주름 이 늘어난다 ( 지방 은 근육 이 움직일 때 에너지원 으로 사용 되 는 것 으로 근육 을 움직이 지 않 으면 당연히 지방 이 연소 되 기 가 어렵 다 ) . 또 항상 입 이 반 쯤 열려 있 는 상태 에서 는 얼굴 근육 이 느슨 해져 탄력 없 는 얼굴 이 되 기 쉽 다 . 즉 얼굴 이 커진다 . 아랫입술 에 긴장 이 없 어 져 윗입술 보다 아랫입술 이 두꺼워 지 는 경향 도 있 다 . 배 로 하 는 호흡 이 아니 라 가슴 으로 하 는 호흡 이 기 때문 에 배 주위 의 근육 이 쇠퇴 해서 배 도 볼록 나오 게 된다 . 4 ) 네 활개 를 치 고 잔다 굉장히 편하 게 보이 지만 , 사실 그 자세 로 계속 자 게 되 면 몸 전체 에 무리 를 주 게 된다 . 관절 은 물론 각종 근육통 을 부르 는 나쁜 자세 중 하나 . 군데군데 부분 비만 이 생긴다 . 편안 하 고 올바른 잠은 다이어트 하 기 좋 은 몸 의 상태 를 만든 다 . 그렇 다면 어떻게 자 야 잘 자 는 걸까 ? 반듯 하 게 눕 는다 . 다리 를 나란히 쭉 뻗 고 등뼈 를 똑바로 한다 . 엉덩이 는 꽉 죄 는 느낌 으로 압박 을 한다 . 잘 때 는 입 을 다물 고 코호흡 을 하 면서 위 를 향해서 자 는 것 이 가장 중요 하 다 . 손 은 느슨 하 게 풀 어서 배 위 에 얹 거나 몸 양 옆 으로 둔다 . 어깨 의 높이 는 똑바로 해준다 . 1 ) 베개 는 너무 높 지 않 은 것 으로 베개 의 높이 때문 에 잠 을 설치 기 도 하 고 , 다음 날 아침 에 일어나 면 목 이 아프 기 도 하 다 . 지나치 게 높 은 베개 는 두통 과 목뼈 를 휘 게 하 는 원인 이 된다 . 되도록 낮 은 것 을 택하 는 게 좋 다 . 2 ) 편안 한 침대 의 원칙 머리 와 가슴 과 허리 를 잘 받쳐 주 는 침대 가 가장 이상 적 이 다 . 너무 딱딱 한 침대 를 쓰 면 그 느낌 이 하루 종일 몸 에 불편 함 을 주 고 , 또 너무 부드러운 침대 는 무게 에 따라 신체 부위 가 가라앉 아서 체형 을 잘못 변화 시킬 수 있 다 . 오히려 피곤 해 지 고 . 특히 허리 가 약한 사람 에게 지나치 게 푹신 한 침대 는 치명 적 이 다 . 좀 대중 적 이 진 않 지만 사실 가장 이상 적 인 침대 는 몸 에 실리 는 압력 과 온도 가 일정 한 물침대 . 3 ) 편안 한 음악 늘 내 곁 에 들으면 잠 이 절로 오 는 음악 이 있 다 . 늘 편안 한 클래식 이나 경음악 을 들 을 수 있 도록 침대 가까이 에 둔다 . 아침 에 음악 과 함께 깨 면 기분 도 상쾌 하 고 바이오리듬 에 도 좋 다 . 4 ) 은은 한 스탠드 도 푹 자 게 한다 햇빛 과 같 은 분위기 의 온도 와 조명 은 잠드 는 데 좋 은 역할 을 한다 . 요즘 유행 하 는 할로겐 스탠드 는 햇빛 과 성질 이 비슷 하 다 . 밝기 를 마음대로 조절 하 고 은은 한 간접 조명 의 효과 가 있 어서 침실 조명 으로 가장 이상 적 5 ) 책 한 권 의 수면제 역할 책 만큼 잠 잘 오 게 하 는 수면제 가 없 다 . 그러나 이때 책 을 잘 골라야 한다 . 너무 재미있 는 책 을 읽 으면 중추 신경 에 자극 을 주 기 때문 에 오히려 잠 이 안 온다 . 밤 꼬박 새우 며 책 읽 게 된다 . 추리 소설 이나 관심 있 는 분야 의 책 은 잠자 기 직전 에 읽 지 말 자 . 좀 지루 한 철학 책 이나 평소 관심 없 던 물리 나 화학 서적 , 교과서 같 은 책 을 보 면 3 분 도 안 돼서 스르륵 ~ 잠 이 올걸 . 6 ) 창 은 동쪽 이 좋 다 아침 에 기분 좋 게 깨 려면 자연광 에 눈 을 뜰 수 있 는 동창 이 좋 다 . 풍수학 적 으로 도 머리 는 동쪽 으로 두 는 것 이 좋 기 때문 에 여행 을 가 서 도 베개 의 위치 는 반드시 동쪽 으로 둔다 . 7 ) 이불 은 땀 이 잘 흡수 되 는 것 이 좋 다 자 면서 많 은 양 의 땀 을 흘리 기 때문 에 이것 을 제대로 배출 하 지 않 으면 감기 에 걸리 기 쉽 다 . 이불 은 땀 을 그대로 흡수 할 수 있 는 면제품 이 좋 다 . 8 ) 문 은 침대 에서 멀리 바깥 의 소음 과 단절 된 방 구조 가 좋 다 . 잠잘 때 미세 하 게 삐걱거리 는 문소리 도 숙면 을 위해서 는 금물 이 다 . 될 수 있 는 대로 문 에서 멀리 떨어진 곳 에 잠자리 를 잡 는다 . 1 ) 미지근 한 물 에 목욕 하 기 목욕 은 혈액 순환 이 잘 되게 하 고 하루 종일 긴장 했 던 심신 을 이완 시킨다 . 스트레스 도 덩달 아 풀린다 . 인간 의 수면 은 체온 이 떨어질 때 자연 스럽 게 찾아온다 . 쉽 게 잠들 려면 이 방법 이 가장 좋 다 . 하지만 지나치 게 뜨거운 물 로 목욕 하 면 순환기 와 몸 전체 에 부담 을 주 므로 물 의 온도 에 주의 할 것 . 적당히 미지근 한 게 좋 다 . 2 ) 따끈 한 우유 한 잔 마시 기 잠 을 청할 수 있 는 가장 이상 적 인 음료 는 적당히 데운 우유 이 다 . 위 에 무리 를 주 지 않 고 공복 시 에 적당히 영양분 을 공급 해서 우리 의 몸 을 활기차 게 , 그러 면서 도 느슨 하 게 해준다 . 3 ) 아침 기지개 는 키 크기 체조 아침 에 일어나 침대 에 누운 채 로 또 엎드려서 기지개 를 켜 면 한결 개운 하 게 잠 에서 깰 수 있 다 . 너무 느슨 해진 근육 과 신경 에 자극 을 주 기 위하 여 기지개 로 아침 을 시작 하 자 . 상쾌 하 게 아침 을 맞 는 방법 이 며 , 키 쑥쑥 자라 게 하 는 키 크기 체조 의 하나 이 기 도 하 다 . 4 ) 쪽잠 을 아끼 지 말 것 아침 잠 이 부족 하 다고 1 시간 이상 의 낮잠 을 자 는 건 하루 생활 리듬 을 완전히 깨뜨리 는 것 . 오히려 정신 을 몽롱 하 게 하 고 시간 을 투자 한 만큼 효과 를 보 기 도 어렵 다 . 차라리 전철 안 이나 쉬 는 시간 을 이용 해서 5 분 10 분 씩 쪽잠 을 자 는 게 훨씬 효과 적 . 아마 경험 이 많 을 것 . 쉬 는 시간 에 10 분 정도 푹 자 고 나 면 정신 이 맑 아 지 고 눈 은 말똥말똥 해진다 . 짧 은 시간 동안 피로 를 날려 버리 고 그날 밤 잠 을 유쾌 하 게 청할 수 있 다 . 5 ) 햇살 과 음악 에 잠 깨 는 좋 은 아침 아침 에 일어난 직후 늘 기분 이 나쁜 사람 이 있 다 . 악몽 에 시달리 다 깨 거나 , 잠 을 못 이루 다 늦 게 잠들 어 실제 잠 을 못 잤 거나 뭐 그런 경우 . 기분 좋 게 깨 는 것 은 그날 의 숙면 을 멋지 게 마무리 하 는 것 . 햇살 에 자연 스럽 게 눈 을 뜨 고 , 자기 가 제일 좋 아 하 는 음악 을 잠 깨 는 시각 에 들 을 수 있 도록 예약 해 놓 으면 어떨까 ? 향기 로운 차 와 함께 시작 하 는 것 도 좋 다 . 1 ) 다이어트 돕 는 올바른 숨쉬기 올바른 건 배 를 이용 하 는 복식호흡 . 이렇게 숨 을 쉬 려면 자연히 입 호흡 은 어렵 게 되 고 코호흡 을 하 게 된다 . 구체 적 으로 는 우선 양손 을 위 로 올리 고 등 을 쭉 뻗 고 가슴 을 부풀리 고 배 를 당기 고 턱 을 당긴 자세 를 취한다 . 마지막 으로 혀 는 입 의 중앙 에 오 게 하 면서 앞니 의 뒤편 에 혀 가 닿 지 않 도록 주의 를 기울인다 . 그런데 생각 처럼 코호흡 이 쉽 지 않 은 사람 이 있 다 . TV 볼 때 혹시 자기 도 모르 게 입 벌리 고 있 지 는 않 은지 , 밥 먹 을 때 나 누군가 와 이야기 할 때 입 을 벌리 고 있 지 않 은지 자신 의 모습 을 체크 해 볼 것 . 무 의식 적 으로 자꾸 입 을 벌리 게 된다면 이렇게 시간 을 조금 내서 복식호흡 연습 을 해 보 자 . 2 ) 간단 한 코호흡 트레이닝 입 을 꼭 다물 고 숨 을 쉬 면서 껌 을 씹 는다 . 좌우 의 턱 양쪽 을 모두 사용 하 며 씹 는다 . 등 을 쭉 펴 고 올바른 자세 로 껌 을 씹 는다 . 공유 하 기 글 요소