참고 링크 - ▶ 유산소 운동 이란 ? ◀ 유산소 운동 은 20 분 이상 해야지 효과 가 있 다 ~!! 우리 들 의 일반 적 인 상식 은 " 지방 은 유산소 운동 시작 후 20 ~ 30 분 이 지나 야 연소 되 기 시작 한다 " 이렇게 들 알 고 계시 죠 ^^ 모르 는 분 들 도 다이어트 미션 을 하 신 분 들 이 면 joara 에게 들 어 보 셨 죠 ^^ 그런데 이건 정확 한 정답 이 아니 예요 ^^ 정확히 말 하 면 지방 은 운동 시작 후 몇 분 이 지나 면서 이미 연소 하 기 시작 한답니다 ^^ " 그럼 joara 완전 사기 꾼 이 구나 . .." 하고 생각 하 시 는 분 들 워 ~ 워 ~~ 진정 들 하 시 고 왜 그렇게 이야기 하 는지 해명 을 들 어 보 세요 ~ joara 가 진실 을 말 할 테 니 진정 하 세요 ~ 절대 사기 는 아니 니 ~ 잘 들 으세요 ~ 그래야 joara 가 왜 그런 이야기 를 하 는지 이해 할 테 니 ~ 운동 을 시작 하 고 몇 분 이 지나 면 지방 이 연소 되 기 시작 한다고 했잖아요 ~ 운동 초기 의 체내 에너지 사용량 은 지방 에서 보다 탄수화물 의 사용량 이 많 답니다 ^^ 시간 이 지남 에 따라 ( 평균 20 분 이 지나 면 ) 에너지 사용 비율 에 있 어 지방 의 사용량 이 탄수화물 의 사용량 을 넘어선 답니다 ^^ 그럼 어느 정도 시간 이 지나 고 나 서 부터 는 운동 을 할 때 에너지 를 탄수화물 말 고 ~ 지방 에서 가져다가 쓰 게 되 는 것 이 지요 ^^ 우리 가 지금 열심히 운동 과 식이 요법 을 통해 다이어트 를 해 주 는 이유 는 단지 먹 은 칼로리 만 을 소비 하 는 것 이 아니 라 ~ 몸 속 에 저장 되 어 있 는 지방 도 제거 해 주 어 몸매 를 보 기 좋 게 만들 어 주 기 위함 이 잖아요 ~~ 그러 니 joara 가 효과 적 인 체지방 감량 과 체중 감량 을 위해서 는 유산소 운동 은 20 분 이상 해 주 어야 된다고 하 는 것 이 예요 ^^ 왜 그런지 해명 이 되 었 나요 ~~ 사 기 아니 죠 ~ 효과 적 으로 체중 과 체지방 을 빼 주 고 싶 으면 유산소 최소 20 분 이상 하 세요 ^^ 걷 기 Vs 달리 기 어느 쪽 이 효과 적 인가 ? 많 은 사람 들 이 유산소 운동 하 면 걷 기 가 가장 좋 다고 생각 을 하 고 있 고 ~ 또 그렇게 들 어 본 적 도 많 으시 죠 ^^ 그런데 왜 걷 기 가 가장 좋 다고 하 는지 는 아세요 ~? 그것 도 모르 고 무조건 걷 기 가 좋 다고 생각 하 시 는 거 예요 ~ 제 가 그랬 잖아요 ~ 모든 지 이유 를 알 아야 한다고 . .. 특히 나 다이어트 에 있 어서 는 건강 과 몸매 에 직결 된 것 이 기 에 정확 한 이유 를 아셔야 된다고 요 ~ 이래서 s 라인 회원 님 들 에게 joara 가 꼭 필요 하 다니깐요 . .. 모든 사람 들 이 바른 다이어트 정보 를 알 고 건강 을 지키 며 날씬 한 몸매 를 만드 는 그날 까지 ~~ joara 의 다이어트 팁 은 계속 됩니다 ~ 다이어트 에 왜 걷 기 가 좋 다고 하 는지 제 가 알려 드릴께요 ~ 일단 위 에서 설명 을 드렸 듯이 유산소 운동 은 최소 20 분 을 해 주 어야지 지방 이 연소 가 된다고 했잖아요 ~ 그러니깐 한 마디 로 이야기 하 면 유산소 운동 은 장시간 을 해 줄수록 효과 가 크 다는 이야기 예요 ^^ 그런 데 걷 기 랑 뛰 기 중 에 장시간 을 할 수 있 는 것 이 당연히 걷 기 이 겠 죠 ~~ 힘 도 덜 들 고 ~ 뛰 는 것 보다 무리 가 덜 가 기에 ~ 좀 더 오랜 시간 을 해 줄 수 있 으니 걷 기 가 뛰 기 보다 유산소 운동 에 좋 다 라는 이야기 기 있 는 거 예요 ^^ 그런데 실질 적 으로 는 어떤 것 이 더 좋 다고 말 할 수 는 없 답니다 ~~!! 각기 나름 대로 장점 과 단점 이 있 기 때문 이 죠 ^^ 아 . .. 말 이 길 어 져서 설명 을 안 하 고 넘 어 가 려고 했 는데 . .. 그래도 한 번 설명 을 하 는 게 좋 겠 죠 ~ 저번 스토리 진에 말 이 많 아 글 이 길 어 져서 재미 가 없 어서 그런지 반응 들 이 별로 안 좋 아 이번 에 는 말 좀 줄일려고 했 는데 . .. joara 는 어쩔 수 없 는가 보 네 . .. 이왕 길 어 질 거 같 은데 . .. 그냥 할 말 다 해야 겠다 ~ 걷 기 로 유산소 운동 을 할 경우 에 는 운동 시간 을 길 게 할 수 있 는 장점 이 있 지만 단점 으로 는 칼로리 소비 가 적 어요 ~ 뛰 기 로 유산소 운동 을 할 경우 에 는 운동 시간 을 그리 길 게 할 수 없 다는 단점 이 있 지만 장점 으로 는 칼로리 소비 가 크 답니다 ^^ 예 를 들 어 걷 기 와 뛰 기 를 둘 다 1 시간 을 해 준다고 하 면 걷 기 는 100 칼로리 가 소모 되 지만 뛰 는 것 은 300 칼로리 가 소비 된답니다 ~!! 그럼 이렇게 이야기 하 면 또 뛰 기 가 걷 기 보다 좋 다는 이야기 가 되 네요 . ..^^ a 그렇지만 그것 도 또 그렇 지만은 않 아요 ~^^ 걷 기 는 뛰 기 에 비해 지방 의 에너지 활용 비율 이 높 아요 ~^^ 예 를 들 어 같 은 100 칼로리 를 소비 했 을 때 걷 기 가 지방 을 더 많이 쓴다는 이야기 예요 ^^ 이거 말 이 디게 어려워 지 네 . .. joara 의 컨셉 이 쉽 고 재밌 는 건데 . .. 이러 면 컨셉 과 는 어긋나 니 . .. 쉽 게 다시 설명 을 드릴께요 ~ 쉽 게 설명 을 드리 면 시간 을 기준 으로 두 고 같 은 시간 을 운동 을 해 준다면 당연히 뛰 기 가 낳 고 요 ~ 칼로리 소비 를 기준 으로 두 어서 같 은 칼로리 를 소비 해 준다면 걷 기 가 낳 다는 이야기 예요 ^^ 이해 가 세요 ~? 이해 안 가 는 분 들 은 joara 에게 별도 로 쪽지 주세요 ~ 이해 가 도록 설명 을 드릴께요 ^^ 아무튼 결론 을 이야기 해 드리 면 요 ~ 유산소 운동 은 어느 것 이 정확히 좋 다고 이야기 할 수 있 는 것 이 아니 고 요 ~ 유산소 운동 을 하 며 기본 적 으로 지켜야 되 는 내용 을 지키 고 ~ ( 기본 적 으로 지켜야 되 는 것 심 박 수 ( MHR ) ) 자신 의 체력 과 여건 에 맞추 어 꾸준히 해 주 는 것 이 가장 좋 은 유산소 운동 이 라는 거 명심 하 세요 ~ 걷 기 의 바른 자세 와 방법 올바른 자세 자세 는 편안 하 게 , 하지만 바르 게 등 과 어깨 를 펴 는 것 이 좋 습니다 . 그리고 시선 은 앞 을 바라봐야 하 겠 죠 ? 양팔 도 자연스레 흔들림 이 있 으면서 , 발 뒤꿈치 부터 바닥 에 먼저 대 고 , 이후 에 발 앞 부분 을 닿 으면서 는 박차 고 나가 듯이 걷 는 것 이 좋 은 자세 입니다 . 보폭 은 개인 에 따라 적당히 넓 은 것 이 좋 습니다 . 이런 바른 자세 의 걷 기 는 관절 에 무리 를 주 지 않 고 몸 을 단련 시키 며 , 칼로리 소모 에 도 효과 적 이 며 다리 의 라인 도 예뻐 지 게 됩니다 . 걷 기 방법 그리고 몇 가지 를 기억 하 세요 . 첫째 시간 은 20 - 30 분 이상 이 되 어야 합니다 . 그래야 체지방 이 타 들 어 갑니다 . 둘째 , 하루 이틀 몰 아서 1 - 2 시간 보다 는 1 주 에 4 - 5 회 20 - 40 분 을 유지 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 셋째 , 걷 기 는 하체 를 많이 쓰 는 운동 이 기 때문 에 다리 스트레칭 이나 마사지 를 필수 적 으로 해 주 셔야 된답니다 . 명심 하 세요 ~~!! 참고 링크 - ▶ 다리 스트레칭 ◀ 파워 워킹 아까 위 에서 뛰 기 는 칼로리 소비 가 높 은 장점 이 있 지만 운동 강도 가 높 아 오래 할 수 없 다는 단점 이 있 었 고 ~ 걷 기 는 운동 강도 가 낮 아 오래 할 수 있 다는 장점 이 있 지만 칼로리 소비 가 뛰 는 것 에 비해 적 다는 단점 이 있 었 죠 ^^ 파워 워킹 은 일반 걷 기 와 달리기 의 단점 을 보완 해 만든 운동 이 예요 ~^^ 6 ~ 8 km 로 걷 는 파워 워킹 은 지방 도 많이 빼 줄 뿐 아니 라 ~ 달리기 처럼 많 은 양 의 칼로리 를 소모 시키 는 데 목적 이 있 답니다 ^^ 파워 워킹 은 다이어트 뿐 만 아니 라 뼈 를 튼튼 하 게 하 여 골 밀도 를 높여 주 고 지구력 을 향상 , 근력 강화 에 도 도움 이 된답니다 ^^ ( 당연히 걷 기 와 뛰 기 도 건강 에 도움 이 되 는 것 은 당연 하 겠 지만 지금 은 우리 파워 워킹 자랑 좀 해야 되 잖아요 ~ ) 특히 복부비만 등 다이어트 효과 는 물론 이 고 , 남성 의 경우 회음 부 근력 강화 로 정력 이 좋 아 지 고 ~ 여성 은 골다공증 과 유방암 을 예방 , 치료 하 는 데 도움 이 된답니다 ~ 이 와 함께 상체 를 많이 움직이 게 되 므로 하체 뿐 아니 라 전신 으로 운동량 이 커지 는 효과 가 있 어요 ~^^ 아무튼 결론 을 이야기 하 자면 걷 기 의 단점 을 보완 하 여 칼로리 소비 도 높 고 ~ 뛰 기 보다 몸 에 무리 가 가 지 않 아 ~ 장시간 지속 적 으로 해 줄 수 있 어 ~ 다이어트 와 건강 에 도움 이 된다는 이야기 예요 ~ ■ 파워 워킹 자세 ○ 팔꿈치 를 90 도 구부리 고 주먹 은 자연 스럽 게 쥔다 . ○ 발뒤꿈치 가 먼저 바닥 에 닿 도록 하 며 팔꿈치 는 옆 으로 움직이 지 않 게 한다 . 두 발 은 11 자 를 유지 한다 . ○ 상체 의 팔 스윙 은 일반 걷 기 와 다른 데 뒤 로 스윙 을 할 땐 어깨 재 봉선 뒤 까지 나가 야 등 , 어깨 근육 이 모두 가 동원 된다 . ○ 손 이 벨트 밑 이나 또는 반대 로 너무 올라가 면 근육 의 동원 량 이 달라진다 . ○ 호흡 은 자연 스럽 게 하 지만 인위 적 인 호흡 도 한다 . 1 번 들이마시 고 2 번 내뱉 는다 . 코 와 입 으로 동시 에 하 는 것 이 좋 다 . ○ 팔 을 앞뒤 로 흔들 고 , 무릎 은 펴 고 걷 는다 . 등 은 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 주 며 걷 는다 . ○ 시선 은 15 m 전방 에 두 고 내디딘 다리 의 발가락 끝 으로 땅 을 치 면서 앞 으로 나아간다 . ○ 파워 워킹 을 시작 하 기 3 개월 전 부터 일반 적 인 걷기 운동 을 하 여 기초 체력 을 다진 다음 에 시행 하 는 것 이 좋 다 . ■ 파워 워킹 7 계명 ① 걷 는 방법 : 발바닥 전체 를 이용 해서 달걀 을 굴리 듯 걸 어라 . ② 속도 : 6 ~ 8 KM . ③ 보폭 : 자기 신장 X 0 . 45 ( 예 를 들 어 키 가 170 cm 라면 170 X 45 / 100 의 보폭 76 . 5 cm 가 적당 하 다 . ) ④ 팔 동작 : 90 도 앞뒤 로 크 게 흔들 어라 ⑤ 심박수 : 최대 심박수 의 75 %( 예 를 들 어 30 세 라면 ( 220 - 30 ) X 75 / 100 ) . 1 분당 심박수 는 130 ~ 165 회 정도 가 적당 ) ⑥ 시선 : 전방 10 ~ 15 cm 를 바라보 라 . ⑦ 호흡 : 들숨 한 번 에 날숨 두 번 . ■ 파워 워킹 동영상 백 번 듣 는 것 보다 한 번 보 는 것 이 더 좋 다는 거 아 시 죠 ^^ 그래서 joara 가 회원 님 들 을 위해 동영상 을 가지 고 왔 어요 ^^ 그런데 또 한 번 보 는 것 보다 당연히 직접 해 보 는 것 이 더 좋 다는 것 아 시 죠 ~ 절대 노력 없이 는 다이어트 할 수 없 다고요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 동영상 보 시 고 요 ~ 바른 파워 워킹 으로 다이어트 하 세요 ^^ 그럼 joara 의 걷 기 에 대한 다이어트 팁 은 여기 까지 예요 ~~^^ 아무리 좋 은 정보 를 알 고 있 고 배운다 하 더라도 절대 써먹 지 않 으면 그 지식 은 쓸모없 다는 거 아 시 죠 ^^ 좋 은 정보 와 좋 은 지식 은 잘 써야지 그 정보 와 지식 의 값어치 가 올라 간답니다 ^^ 우리 회원 님 들 은 그냥 보 는 걸로 만족 하 지 마시 고 요 ~ 정보 와 지식 을 자신 에게 도 활용 을 하 고 ~ 또한 모르 는 분 들 에게 도 알려 주 세요 ^^ 그럼 s 라인 회원 님 들 항상 화이팅 하 시 고 요 ~~ 힘내 서 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 만들 어 주 세요 ~~ 아자 ~ 모든 사람 들 이 바른 다이어트 정보 를 알 고 건강 을 지키 며 날씬 한 몸매 를 만드 는 그날 까지 ~~ joara 의 다이어트 팁 은 계속 됩니다 ~ 공유 하 기 글 요소