운동 이 다이어트 에 필요 한 필수 질문 ◈ 운동 을 하 면 식욕 이 늘 어 체중 조절 에 오히려 방해 가 되 는 것 은 아닐까요 ? 이것 은 우리 가 가장 흔하 게 범하 는 오해 이 다 . 그러나 운동 을 한다고 해서 갑자기 식욕 이 당기 는 것 은 아니 다 . 운동 부족 이 던 사람 이 운동량 을 늘리 고 , 재미 를 붙이 면 오히려 식당 에서 오래 앉 아 있 지 않 고 , 다른 것 에 관심 을 가지 게 되 므로 체중 이 줄어든다 . ◈ 운동 은 하 지 않 고 식사 요법 만 으로 체중 을 줄일 수 는 없 습니까 ? 물론 가능 합니다 . 그러나 식사 만 으로 감량 을 하 면 지방 만 이 아니 고 근육 조직 도 함께 줄어든다 . 균형 잡힌 감량 을 하 기 위해서 는 식사 요법 과 운동 요법 을 병행 하 는 것 이 좋 다 . 식사 요법 과 운동 요법 을 병행 하 면 공복감 과 심리 적 인 스트레스 가 감소 하 여 감량 을 오래 지속 할 수 있 다 . ◈ 특정 의 운동 을 하 면 특정 부분 의 지방 을 제거 할 수 있 을까요 ? 그럴 수 없 다 . 지방 은 온 몸 으로부터 같 은 비율 로 감소 해 가 기 때문 에 손발 보다 몸통 쪽 에서 빨리 없 어 져 간다 . 바꾸 어 말 하 면 넓적다리 보다 복부 쪽 이 먼저 스마트 해 지 는 것 이 다 . ◈ 몸 의 지방 세포 의 수 를 줄이 는 일 은 가능 합니까 ? 유감 스럽 지만 일단 성인 이 되 면 지방 세포 의 수 를 줄일 수 없 다 . 그러나 지방 세포 의 증식 을 막 아서 지방 의 양 을 줄일 수 는 있 다 . 연구 에 의하 면 적당 한 식사 를 취하 고 활발 한 운동 을 계속 하 고 있 으면 지방세 포 의 증식 이 억제 되 는 것 이 명백 하 다 . 어린이 의 식사 와 운동 에 부모 가 적극 적 인 관심 을 가져야 한다는 것 도 , 어려서 지나치 게 지방 세포 가 늘어날까 두려워 하 는 이유 에서 이 다 . ◈ 지방 을 근육 으로 바꾸 는 일 은 가능 한가요 ? 지방 은 근육 으로 바뀌 지 않 는다 . ( 근육 이 지방 으로 바뀌 는 일 도 없 다 . ) 움직이 지 않 고 먹 기 만 하 면 약간 의 소모 된 칼로리 를 제외 하 고 몸 안 에 지방 의 형태 로 저장 된다 . 근육 은 사용 하 지 않 으면 가늘 어 지 지만 지방 으로 바뀌 지 는 않 는다 . 운동 을 하 면 근육 조직 은 발달 하 고 지방 은 줄어들 어 아름다운 몸매 를 가질 수 있 다 . ◈ 운동 을 해서 일시 에 땀 을 많이 흘리 면 체중 은 많이 줄 까요 ? 확실히 그 직후 에 는 체중 이 많이 준다 . 그러나 그것 은 수분 의 감소 에 의한 것 이 지 지방 조직 이 준 것 은 아니 다 . 게다가 목 이 마르 기 때문 에 땀 으로 나간 수분 은 곧 보충 된다 . 심한 운동 을 하 기 전 과 운동 을 한 후 에 는 물 을 충분히 마셔 탈수 를 방지 해야 한다 . ◈ 땀 이 많이 나올 듯 한 무더운 날 에 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 아닐까요 ? 그것 은 전혀 거꾸 로다 . 습도 가 높 으면 피부 에서 땀 이 증발 하 기 힘들 다 . 무더운 곳 에서 운동 을 할 때 에 는 무리 를 하 지 않 도록 운동량 을 적당히 조절 하 는 것 이 필요 하 다 . ◈ 운동 후 염분 섭취 는 효력 이 있 을까요 ? 어떠 한 경우 에 도 염분 을 습관 적 으로 섭취 하 지 말 기 바란다 . 운동 하 는 동안 에 땀 으로 잃 은 염분 은 다른 음식물 을 통해서 섭취 하 게 된다 . 그러므로 소금물 을 들이킨다 던가 하 는 행위 는 옳 지 않 다 . 소금 을 지나치 게 섭취 하 면 고 혈압 을 악화 시키 고 위 를 자극 할 뿐 이 다 . 또한 몸 안 의 수분 분포 를 바람직 하 지 않 은 상태 로 만들 위험 이 있 다 . ◈ 심한 운동 후 몸 을 회복 시키 는 데 는 어떤 방법 이 좋 을까요 ? 심한 운동 이 끝난 후 그냥 곧바로 자리 에 앉 거나 가만히 서 있 는 행동 은 별로 바람직 하 지 않 다 . 5 분 내지 10 분 간 계속 걷 는다 . 그렇게 하 면 몸 의 회복 이 빨라 지 고 심장 이나 혈액 순환 도 서서히 평상시 의 상태 로 되돌아간다 . ◈ 비타민 은 에너지 를 급격 하 게 발생 시키 는 데 중요 한 것 일까요 ? 그렇 다 . 또한 스 태미 나 를 위해서 도 중요 하 다 . 비타민 은 음식물 을 대사 ( 代謝 ) 해서 에너지 로 바꾸 는 일 을 도와 주 는 것 이 기 때문 . 그러나 비타민 자체 는 에너지 를 포함 하 고 있 지 않 다 . 균형 잡힌 음식 을 섭취 하 면 필요 한 양 의 비타민 은 전부 충족 되 고 있 다고 생각 하 면 된다 . 비타민제 를 과잉 복용 하 지 말 라 . 비타민제 를 복용 한다고 여분 의 에너지 가 얻 어 지 는 것 이 아니 다 . 더 나아가 비타민 A 나 비타민 D 를 과잉 섭취 하 면 해로운 경우 도 있 다 . ◈ 단백질 은 운동 을 할 때 어느 정도 중요 할까요 ? 전통 적 으로 운동 선수 는 시합 전 에 스테이크 와 계란 이 라는 고단 백 식사 를 섭취 하 곤 한다 . 이 는 선수 나 코치 나 식당 주인 에게 만족 을 줄지 는 모르 지만 경기 성적 에 어느 정도 도움 이 되 는지 는 의문 이 다 . 실제로 이러 한 식사 는 좋 은 성적 을 올리 는 것 을 방해 하 고 있 을지 도 모른다 . 왜냐하면 단백질 은 에너지 를 만들 어 내 기 위한 수단 으로 는 가장 효율 이 낮 은 것 이 기 때문 이 다 . 에너지 를 위해서 라면 탄수 화물 이나 지방 쪽 이 권장 할 만 하 다 . 주 의 점 은 섭취 하 는 지방 중 적어도 50 % 이상 을 불포화 지방 의 형태 로 섭취 해야 한다는 점 이 다 . 이것 은 일반 적 으로 동물 성 지방 이 아니 라 식물 성 지방 을 말 한다 . ◈ 운동 할 때 탄수화물 은 어떤 작용 을 하 는 것 일까요 ? 탄수화물 은 산소 의 사용량 을 증가 시키 는 일 없이 급속도 로 에너지 를 산출 한다 . 그러니까 전력 을 짜내 는 심한 운동 에 도움 이 된다 . 또 장시간 운동 을 할 때 에 도 매우 효과 적 이 다 . 마라톤 주자 가 " 지치 는 " 것 은 , 소비 할 지방 은 아직 충분히 있 어도 간장 이나 근육 에 탄수화물 의 비축 이 거의 없 어 져 버렸 기 때문 이 다 . 마찬가지 로 탄수화물 이 적 은 식사 는 만성 적 인 피로 를 초래 한다 . 섭 취량 의 50 ~ 60 % 를 탄수화물 에서 섭취 하 도록 유의 한다 . ◈ 탄수화물 을 지나치 게 섭취 하 면 살 이 찌 는 것 이 아닐까요 ? 물론 이 다 . 소비 하 는 것 이상 의 칼로리 를 섭취 하 면 살 이 찐다 . 여분 의 탄수화물 은 지방 으로 바뀌 어 져 몸 에 축적 되 기 때문 이 다 . ◈ 담배 는 운동 에 어떤 영향 을 미치 는 것 일까요 ? 상습 적 인 흡연자 의 폐활량 은 대개 의 경우 점점 저하 되 고 있 다 . 가벼운 운동 에 는 큰 영향 이 없 지만 심한 운동 의 경우 에 는 핸디캡 이 될 수 있 다 . ◈ 추울 때 운동 할 경우 옷 을 많이 껴입 는 편 이 좋 을까요 ? 대사율 ( 代謝 率 ) 이 증가 할 때 까지 몇 분 간 은 그렇게 하 는 편 이 좋 다 . 이때 두꺼운 파카 를 하나 입 는 것 보다 는 얇 은 것 을 여러 번 겹쳐 입 는다 . 몸 이 따뜻 해짐 에 따라 한 겹 씩 옷 을 벗 으면 좋 다 . ◈ 찬 공기 는 폐 에 해 가 없 을까요 ? 추운 곳 에서 운동 은 목구멍 에 불쾌 한 건 조 를 일으킨다 . 들이마시 는 공기 는 건조 해 있 어서 기도 ( 氣道 ) 에서 수분 을 흡수 하 기 때문 이 다 . 그러나 극히 찬 공기 라도 폐 에 도달 하 기 전 에 코 나 목구멍 에서 따뜻 해지므로 건강 상 문제 없 다 . 운동 은 콜레스테롤 이나 트리 글리세라이드 등 의 혈액 중 의 지방 성 물질 농도 를 저하 시킨다 . 또 운동 에 의해서 혈액 응고 시간 은 연장 되 고 심근 ( 心筋 ) 의 내구력 ( 耐久 力 ) 은 증대 한다 . 더 나아가 지나치 게 많 은 체중 이나 지방 은 감소 한다 . ◈ 운동 을 하 면 노화 의 템포 가 늦 어 지 나요 ? 규칙 적 으로 운동 을 하 고 있 는 60 세 의 노인 과 운동 부족 인 20 세 의 청년 을 비교 했 을 경우 , 60 세 의 노인 이 오히려 건강 상태 가 좋 은 경우 가 있 다 . 운동 은 영원 한 젊음 의 샘 은 아니 지만 규칙 적 인 운동 을 하 면 몸 의 기능 은 분명히 좋 아 진다 . 건강 은 나이 에 달려 있 는 것 이 아니 라 규칙 적 인 운동 에 있 다 공유 하 기 글 요소