* 순서 : 워밍업 → 스트레칭 → 근력 운동 → 파워 워킹 ( 하체 위주 유산소 ) → 정리 / 마사지 1 단계 : 워밍업 3 분 2 단계 : 스트레칭 2 분 3 단계 : 하체 근력 운동 : 허벅지 앞 → 허벅지 뒤 → 엉덩이 → 종아리 순서 복근 운동 : 상체 비 만일 경우 는 하체 근력 운동 날 , 하체비만 일 경우 는 상체 근력 운동 날 에 해 주 시 면 힘 을 적절히 안배 할 수 있 답니다 . 매일 해도 좋 아요 . 복부 는 재생 이 쁘라므로 매일 하 셔도 좋 고 운동 사이 에 섞 어서 하 시 면 많이 할 수 있 답니다 . 31 분 4 단계 : 아령 들 고 파워 워킹 혹은 / 하체 위주 유산소 운동 ( 에어로빅 ) 20 ~ 30 분 5 단계 : 마무리 / 스트레칭 / 맛 사지 5 분 * 근력 운동 시 아령 ( 책 / 물통 ) 의 무게 는 10 회 들 수 있 는 정도 의 무게 로 준비 해 주 세요 * 아주 ~~ 바쁠 때 는 3 단계 를 빼 고 하 세요 . * 비 만 개 선 을 위한 체중 감량 을 원하 시 는 분 은 1 ~ 5 단계 를 다 따라 해 주 세요 . * S 라인 몸매 관리 , 유지 에 들어가 신 분 은 4 단계 를 빼 거나 짧 게 해도 됩니다 . * 하루 를 빠트리 셔도 무시 하 고 그날 의 운동 을 해 주 세요 ^^ * 오전 이나 오후 나 본인 이 꾸준히 할 수 있 는 시간 에 하 세요 . * 이 운동 만 하 고 계속 앉 거나 누워 있 지 말 고 틈나 는 대로 움직여 주 세요 . ( 틈새 운동 ) * 저녁 에 이 프로그램 을 한다면 , 아침 에 는 약 20 ~ 30 분 정도 아령 파워 워킹 을 하 면 좋 습니다 . * 아무리 운동 잘 해도 너무 적 거나 많이 먹 거나 , 영양 균형 깨진 식사 를 하 면 효과 가 없 어요 . 풍부 한 비타민 미네랄 들 , 자신 이 체중 당 1 ~ 2 g 의 단백질 , 매끼 한 주먹 만큼 의 탄수화물 을 드셔 주 세요 . 물 은 하루 1 . 5 ~ 2 리터 를 목표 로 마셔 주 세요 . * 과 한 운동 으로 피로 가 누적 되 지 않 도록 해 주 세요 . 휴식 을 취해 주 세요 . 1 시간 더 자자 ! ■ 스트레칭 따라 하 기 ( 2 분 ) 대퇴 사두근 ( 다리 앞면 ) : 스 쿼트 3 세트 ■ 마무리 운동 - 운동 후 에 는 천천히 심박수 를 정상 으로 돌아오 게 하 고 운동 으로 수축 된 근육 들 을 쭉쭉 늘려 주 세요 . ■ 맛 사지 - 오늘 은 하체 운동 을 많이 했으므로 종아리 맛 사지 를 해 주 도록 하 세요 ^^ 오일 을 바르 거나 , 샤워 를 하 면서 비누칠 을 해서 문질러 줘도 된답니다 . ^^ 공유 하 기 글 요소