남자 는 여자 에 비해 건강 에 위협 이 되 는 생활 습관 을 많이 가지 고 있 다 . 스트레스 , 잦 은 음주 , 흡연 , 과식 혹은 폭식 , 경쟁 적 이 고 공격 적 인 성향 등 이 바로 그러 한 것 들 이 다 . 그 중 에서 도 스트레스 는 남자 에게 나 여자 에게 나 건강 에 대해 가장 위협 적 인 요소 다 . 흔한 예 를 들 어 과민성 대장 증후군 은 스트레스 와 불 규칙 한 식습관 이 가장 결정 적 인 원인 이 다 . 이 는 만성 적 으로 복통 과 복부 팽 만 · 배변 후 의 잔 변 감 을 느끼 게 하 는데 , 이러 한 증상 들 은 환자 를 위축 시키 고 예민 하 게 만든 다 . 몸 의 문제 가 정신 의 문제 를 만들 고 , 이것 이 다시 몸 의 문제 를 악화 시키 는 악순환 이 반복 된다 . 남자 들 이 스트레스 를 흡연 과 음 주로 풀 려고 하 는 경향 도 문제 다 . 흡연 은 지금 까지 숱하 게 강조 되 어 왔 듯이 각종 암 의 중대 한 유발 원인 이 다 . 폐암 에 결정 적 인 영향 을 미치 는 것 은 물론 이 고 , 그 외 여러 가지 암 에 대해 비흡연자 에 비해 최고 스무 배 가 넘 는 위험 도 를 갖 는다 . 선진국 으로 갈수록 금연 운동 이 활발 해져 남자 의 흡연 율 은 떨어지 는 반면 에 여자 와 청소년 의 흡연 율 이 높 아 진다는 통계 가 있 고 , 실제로 우리 나라 의 경우 도 그러 한 변화 를 보이 고 있 으므로 흡연 에 대해서 만큼 은 남녀노소 모두 에게 위험 요소 로 강조 되 어야 할 것 이 다 . 담배 와 달리 술 은 적당히 즐기 는 것 이 건강 에 도움 이 된다고 하 지만 , 폭음 이나 폭식 을 유발 하 므로 조절 이 중요 하 다 . 음 주 는 흡연 을 유발 하 기 도 하 므로 음주 자체 보다 음 주로 인해 일어나 는 문제 에 주의 해야 한다 . 스트레스 는 앞서 언급 한 질환 들 뿐 아니 라 만성 피 로 증후군 이라든가 여러 가지 암 , 정신 질환 등 셀 수 없이 광범위 한 질환 과 연결 되 어 있 다 . 그래서 무엇 보다 도 중요 한 것 은 스스로 스트레스 를 조절 하 고 , 충분 한 휴식 을 취하 는 것 이 다 . 이렇게 음주 , 흡연 , 불 규칙 한 식생활 을 가진 남자 에게 필요 한 것 은 식습관 의 변화 다 . 특별 한 이유 없이 배변 의 불안 이나 소화 의 어려움 을 느낀다면 섬유소 가 많 은 통곡 , 채소 , 과일 , 해조류 등 을 먹 는 것 이 좋 다 . 대 변양 을 증가 시켜 변비 가 주 증상 일 경우 효과 를 볼 수 있 고 대장암 의 예방 에 도 좋 다 . 대추 와 생강 은 과민성 대장 증후군 을 치료 하 는 데 좋 은 식품 이 다 . 위암 및 식도암 을 예방 하 는 데 에 는 우유 가 효과 적 이 다 . 양질 의 단백질 과 지방 이 식도 와 위 점막 을 감싸 보호 하 기 때문 이 다 . 우유 와 마찬가지 로 비타민 A 도 점막 을 보호 하 는 기능 을 한다 . 당근 , 호박 , 닭고기 , 돼지고기 , 장어 , 버터 등 에 풍부 하 다 . 저녁 술자리 는 과식 과 흡연 을 유발 하 기 쉬우므로 피하 는 것 이 좋 지만 , 피하 기 어려운 술자리 가 생길 경우 술 을 마시 기 전 에 두부 , 고기 등 저지방 고단 백 의 식사 를 든든히 하 는 것 이 좋 다 . 기름진 안주 에 손 이 가 는 것 을 줄일 수 있 을 뿐 아니 라 술 의 흡수 를 늦출 수 있 기 때문 이 다 . 숙취 해소 에 는 잘 알려져 있 다시피 아스파라긴산 과 타우린 이 들 어 있 는 콩나물 과 북어 국 이 단연 으뜸 이 다 . 잦 은 술자리 로 괴로운 남자 라면 버섯 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 베타 글 루 칸 이 라는 버섯 특유 의 물질 이 간 질환 을 예방 해 주 기 때문 이 다 . 담배 를 많이 피우 는 남자 라면 토마토 를 먹 자 . 토마토 의 항암 성분 이 남자 의 폐암 과 전립선암 등 을 예방 한다 . “ 요즘 은 외모 관리 도 자기 관리 의 일부 라고 생각 하 는 추세 입니다 . 특히 사람 들 을 많이 상대 하 는 직업인 경우 이런 추세 가 강하 죠 . 그래서인지 야간 진료 나 토요일 진료 시간 에 는 직장 일 로 바쁜 남자 분 들 이 환자 중 에서 많 은 비율 을 차지 합니다 . ” 해 피부과 김연진 원장 은 요즘 남자 들 의 외모 관리 에 대한 태도 변화 를 이렇게 지적 했 다 . 남자 들 이 시간 과 돈 과 노력 을 외모 에 투자 하 는 경향 은 이렇게 더욱 당당 하 고 적극 적 으로 변하 고 있 다 . 남자 들 의 피부 는 여자 와 어떻게 다르 며 , 어떻게 관리 해 주 어야 할까 ? 개인차 가 크기 는 하지만 대체로 남자 들 의 피부 는 피지 분비 가 많 고 피부 조직 이 두꺼우 며 곰팡이 감염 의 위험 이 높 다 . 야외 활동 이 상대 적 으로 많 고 , 땀 을 많이 흘리 며 , 스트레스 가 많 고 술 과 담배 , 불 규칙 한 생활 습관 등 피부 에 나쁜 영향 을 미치 는 요인 들 이 남자 에게 더 많 은 것 도 피부 의 아름다움 을 해치 는 요인 이 다 . 이러 한 이유 들 로 인해 지루 성 피부염 이나 모낭염 , 여드름 발진 , 무좀 등 이 남자 에게 더 많이 나타난다 . 따라서 남자 들 이 가장 먼저 신경 써야 하 는 피부 관리법 은 청결 이 다 . 남자 의 매력 적 인 외모 를 위해서 필요 한 것 은 신선 한 음식 을 규칙 적 으로 먹 는 것 이 다 . 피부 노화 의 예방 을 피하 고 건강 을 유지 하 기 위해서 는 생선 등 단백질 이 풍부 한 식품 을 먼저 충분히 먹 고 , 아스파라거스 , 호박 , 브로콜리 등 녹황색 야채 와 과일 을 통해 항산화제 를 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 탈모 예방 을 위한 식이 로 는 신선 한 과일 과 야채 를 많이 먹 는 것 이 좋 고 , 맵 고 짠 음식 을 피해야 한다 . 물 을 하루 8 잔 이상 마시 면 모세 혈관 의 순환 을 촉진 시켜 탈모 의 진행 속도 를 늦출 수 있 다 . 모발 의 성장 을 촉진 시키 는 식품 들 로 는 콩 , 마늘 , 양파 , 다시마 , 김 , 달걀 , 정어리 , 검은깨 , 찹쌀 , 우유 등 이 있 다 . 고추 의 매운맛 을 내 는 캡사이신 성분 은 신진대사 를 증진 시켜 다이어트 에 좋 다 . 중 장년층 의 다이어트 에서 는 절식 이나 단식 을 삼가 야 한다 . 무리 한 식사 조절 은 지방 을 줄이 기 보다 근육 을 약화 시키 고 뼈 의 밀도 를 낮추 기 때문 이 다 . 무조건 젊 은 시절 의 몸 을 원하 는 것 도 좋 지 않 다 . 자신 의 나이 와 신체 적 조건 에 맞추 어 목표 를 정하 고 꾸준히 노력 하 는 외 에 방법 이 없 다 . 남자 에게 외모 에 대한 자신감 을 잃 게 만드 는 또 하나 의 고민거리 는 탈모 다 . 탈모 는 요즘 젊 은 층 에서 도 많이 발생 하 는데 , 유전 적 요인 과 남성 호르몬 의 과다 분비 , 노화 등 이 주요 원인 이 다 . 최근 에 는 스트레스 와 불 균형 적 인 식습관 으로 인한 영양 과다 혹은 부족 , 자극 성 샴푸 사용 등 이 탈모 를 더욱 부추긴다 . 이런 경우 샴푸 때 마다 머리카락 이 많이 빠지 는 것 같 아 머리 감기 를 피하 는 경우 가 있 는데 , 두피 에 쌓인 노폐물 이나 비듬 · 피지 등 을 적어도 이틀 에 한 번 은 제거 하 는 것 이 좋 다 . 이때 샴푸 는 가급적 순한 것 을 쓰 고 , 잘 헹궈 내 는 것 이 중요 하 다 . 미 용상 의 목적 이 든 건강 상 의 문제 이 든 다이어트 역시 남자 들 에게 도 중요 한 문제 다 . 남자 는 기본 적 으로 여자 보다 근육 량 이 많 아 효과 적 으로 근육 운동 을 할 수 있 다 . 여기 에서 김연진 원장 은 근육 량 을 늘리 기 전 에 지방 의 양 을 줄일 필요 가 있 음 을 지적 한다 . “ 남자 들 의 복부비만 의 경우 내장 지방 비만 이 동반 되 는 경우 가 많 은데 , 이런 경우 동맥 경화 등 중대 한 질환 이 동반 될 수 있 으므로 먼저 신경 써야 합니다 . 복부비만 이 위험 수위 를 넘 은 경우 지방 을 연소 시키 는 유산소 운동 부터 시작 해야 하 고 , 지방 이 많이 분해 되 고 나 서 근육 을 늘리 는 무산소 운동 으로 들어가 는데 , 여자 에 비해 근육 량 이 많 으므로 훨씬 효율 적 으로 다이어트 를 할 수 있 습니다 . ” 다이어트 를 위해서 는 우선 술자리 를 줄여야 한다 . 술 의 칼로리 가 매우 높 은 것 은 다 알려진 사실 . 술 자체 의 칼로리 도 높 지만 곁들여 먹 는 안주 의 칼로리 도 상당 하 므로 다이어트 를 결심 했 다면 독한 마음 을 먹 고 술자리 를 피해야 한다 . 남자 들 이 그토록 정력 에 집착 하 는 이유 는 ? 여자 에게 성 적 인 능력 을 과시 하 고 싶 어서 , 라는 것 이 여자 들 의 대답 이 다 . 실제로 남자 들 은 성적 능력 의 감퇴 를 남성 성 의 상실 과 동급 으로 취급 하 며 이 를 매우 수치 스럽 게 생각 한다 . 그래서 성 기능 이 떨어지 거나 , 발기부전 에 관련 해서 치료 를 받 게 되 면 이 사실 을 매우 은밀 하 게 숨기 고 싶 어 한다 . 유난히 정력 에 집착 하 는 우리나라 남자 들 이 고 보 니 정력 에 좋 다고 하 면 뭐 든 찾 아 먹 는 데 도 큰 힘 을 쏟 는다 . 그러나 이런 남자 들 에게 큰 실망 이 될 말 을 해야겠다 . 정력제 로 알려진 음식 들 의 성분 에 는 실제 적 으로 명확히 그 기능 을 설명 할 만 한 성분 이 발견 된 적 이 없 다 . 다만 고 단백 의 식품 이 거나 , 정자 의 구성 성분 을 갖 고 있 거나 하 는 정도 이 다 . 정력 강화 에 깊 은 관심 을 가지 고 있 는 남자 는 우선 부부 간 의 성관 계란 시간 이 지나 면서 변화 하 기 마련 임 을 받아들여야 한다 . 또한 자신 의 나이 는 고려 하 지 않 고 정력 이 수그러 든다고 해서 덜컥 겁 을 먹 고 정력 음식 에 집착 하 거나 , 안전 성 이 입증 되 지 않 은 약물 을 복용 하 는 것 은 매우 위험 하 다 . 물론 성 기능 의 변화 는 때로 몸 의 건강 상태 를 알려 주 기 도 하 므로 이 를 주시 하 는 것 은 중요 하 다 . 스트레스 나 당뇨 , 고 혈압 등 젊 은 층 에서 도 충분히 나타날 수 있 는 증세 가 발기부전 을 가져오 기 쉽 기 때문 이 다 . 그러나 이러 한 건강 상태 에 대한 체크 를 하 지 않 고 불 필요 한 고단 백 식품 을 섭취 하 는 것 은 비만 과 성인병 을 악화 시키 거나 유발 할 수 있 다 . 적당 한 운동 으로 스트레스 를 조절 하 고 , 충분히 휴식 하 는 것 이 보다 안 전한 개선 방법 이 다 . 또한 중년 이후 의 성욕 감퇴 나 발기부전 의 증상 은 남성 호르몬 인 테스토스테론 의 감소 와 관련 있 는 노화 과정 의 일부 이 므로 무리 하 게 젊 은 날 의 정력 에 집착 할 것 이 아니 라 지금 나이 에 맞 는 상태 를 유지 하 는지 를 판단 하 는 것 이 중요 하 다 . 강해 지 고 싶 어 하 는 남자 에게 도움 을 줄 수 있 는 것 으로 는 마늘 을 첫손 에 꼽 을 수 있 겠 다 . 마늘 은 병 에 대한 저항력 을 길러 줄 뿐 만 아니 라 따뜻 한 성질 을 지니 고 있 어 양기 를 불어넣 는다고 믿 어 져 왔 다 . 그러나 강력 한 정력제 라기 보다 는 피로 회복 과 혈액 순환 개선 에 도움 을 주 는 것 으로 몸 전체 의 건강 에 좋 은 식품 이 다 . 의식 적 으로 많이 먹 을 필요 없이 다른 음식 과 곁들여 먹 는 정도 면 좋 다 . 부추 역시 따뜻 한 성질 을 지녀 양기 를 북돋우 는 야채 로 알려져 있 는데 , 마늘 처럼 혈액 순환 촉진 등 의 효과 가 있 다 . 굴 은 카사노바 가 즐겨 먹 었 다고 해서 유명 한 음식 인데 , 굴 에 함유 된 아연 이 정자 의 구성 성분 의 하나 로 정자 를 튼튼 하 게 해 준다는 데 서 나온 이야기 다 . 한약재 로 는 구기자 , 오미자 , 복분자 등 이 좋 다고 알려져 있 는데 , 술 로 담가 마시 거나 차 로 마시 면 좋 다 . 다만 체질 에 따라 자신 에게 가장 알맞 은 약재 를 선택 하 는 것 이 우선 이 다 . 공유 하 기 글 요소