마그네슘 결핍증 상 / 과잉 증상 / 주 의 점 / 개선 증상 마그네슘 영양제 * 제품 추천 없 음 주의 * 오랜만 에 건강 관리 메뉴 에 올려 보 는 글 . . 최근 마그네슘 을 챙겨 먹 기 시작 했 어요 엄마 도 눈떨림 이 심한 편 인데 , 저 도 점점 눈떨림 이 심해 지 더라구요 ​ 평소 에 는 눈떨림 올 때 만 한 알 먹 으면 바로 가라앉 아서 상비약 처럼 두 고 먹 었 는데요 약사 님 께 여쭤 보 니 눈떨림 이 자주 오 는 경우 에 는 마그네슘 을 조금 꾸준히 먹 었 다가 끊 는 것 이 낫 다고 하 더라구요 마그네슘 ' 만 ' 계속 먹 으면 칼슘 불 균형 이 올 수 도 있 다고 해서 걱정 했 는데 한 달치 먹 는다구 그럴 일 은 없 다구 하 시 더라구요 * 신장 질환 있 으신 분 들 은 주 의 한 달 먹 구 쉬 었 다가 생각나 면 한 달 또 먹 구 하 면 되 지 않 을까 싶 어요 ! ​ 눈떨림 올 때 마다 약국 가 서 마그네슘 을 사들였 더니 이 종류 저 종류 많이 도 먹 었 네요 ​ 오늘 은 마그네슘 에 대해 파헤치 는 시간 을 가져 보 려구요 ​ 우선 제 이야기 를 해 보 도록 할게요 저 는 아래 증상 때문 에 마그네슘 을 챙겨 먹 고 있 어요 . ​ 1 . 눈떨림 2 . 신경과민 3 . 근육 뭉침 4 . 불 면 5 . 우울 감 ( 생리 전증 후군 ) 6 . 당뇨 예방 ​ 마그네슘 은 뼈 에 저장 되 어 있 으니 마그네슘 과 칼슘 을 함께 먹 어서 최대 의 활성 을 낼 수 있 는 제품 도 많 은 것 같 고 , 제 가 먹 었 던 것 중 하나 는 마그네슘 과 비타민 B 가 함께 있 는 제품 도 있 었 고 마그네슘 과 비타민 D 가 합쳐져 있 는 제품 도 있 었 던 것 같 네요 . 본인 의 상황 에 맞춰서 구매 하 시 면 될 것 같 아요 . ​ 우선 눈떨림 같 은 경우 는 많 은 분 들 이 알 고 있 는 사항 이 고 2 번 신경과민 , 4 번 불 면 , 5 번 우울 감 은 한통속 느낌 인데요 . 마그네슘 은 행동 과 인식 같 은 신경 기능 을 증진 시켜 , 우울증 , 불안감 등 을 줄여 준다고 해요 . 항우울제 와 같 은 효과 를 볼 수 있 다고 하 더라구요 ​ 6 번 당뇨 예방 같 은 경우 는 당 을 조절 해서 발생 률 을 낮춰 준다는 이야기 가 있 더군요 . ​ 우선 , 마그네슘 먹 고 나 서 1 ~ 5 번 까지 완화 되 긴 했 답니다 . 긍정 적 * 6 은 뭐 도움 이 되 는 건지 어쩐 건지 느낄 수 가 없 으니까 . .. 패 쓰 ~ 저희 가족력 중 에 당뇨 가 있 는데 , 당뇨 에 도 상관 관계 가 있 더라구요 그래서 저 도 예방 차원 에서 마그네슘 을 꾸준 한 장기 복용 은 아니 고 . . 필요시 에 2 ~ 3 주 정도 챙겨 먹 고 있 답니다 . 당뇨 와 마그네슘 의 관계 이야기 는 아래 링크 확인 하 시 면 좋 을 것 같 아요 [ 약사 영양제 논문 리뷰 ] 마그네슘 이 당뇨병 에 도움 이 된다 ? 당뇨 에 좋 은 영양제 , 마그네슘 by 마스터 큐어 ​ 안녕 하 세요 . 전담 약사 와 함께 하 는 맞춤 건강 서비스 ' 마스터 큐어 ' 입니다 . 마스터 큐어 는 서울대 , ... blog . naver . com 그리고 저희 엄마 가 요즘 갑상선 기능 저하 증 관련 검사 를 받 고 계신데요 갑상선 기능 저하 증 은 중년 의 여성 들 에게 아주 흔하 게 오 는 질병 이 라고 하 더라구요 . 특히 폐경 후 에 는 흔하 게 들 오 는 증상 이 라고 합니다 ! ​ 찾아보 니 연예인 김유정 도 겪 고 있 는 증상 이 라고 하 고 . .! ( 괜히 연예인 이랑 같 은 질병 이 면 안심 되 는 이상 한 기분 ' 아 ~ 이거 누구 나 흔하 게 걸리 는 거 구나 ' 이런 기분 ! )​ 고 혈압 이나 당뇨 처럼 관리 를 잘 해 줘야 하 는 증상 중 하나 인 것 같 더라구요 어쨌든 , 가족 의 소식 을 듣 고 찾 다 보 니 갑상선 기능 저하 증 관련 영양제 로 도 괜찮 을 것 같 았 어요 ​ 아래 링크 참고 할게요 ! 갑상선 기능 저하 증 예방 에 도움 이 되 는 영양제 가 있 나요 ? 갑 성선 은 우리 몸 에서 아주 중요 한 기능 을 하 는데요 . 갑상선 호르몬 을 저장 하 고 분비 해 주 는 역할 을 합니다 . ... blog . naver . com 위 링크 를 살펴보 시 면 편두통 , 생리 , 우울증 , 고 혈압 , 피로감 , 변비 , 기억력 감퇴 등등 이 갑상선 기능 저하 증과 관련 된 증상 인데요 근데 이 증상 들 이 또 마그네슘 을 먹 으면 개선 되 는 증상 들 과 겹친다는 점 . .!!​ 참고 로 갑상선 기능 저하 증 에 먹 는 신지 로이드 라는 약 을 먹 을 때 , 비타민 B , 칼슘 , 마그네슘 , 아연 , 오메가 쓰리 지방산 등 을 먹 으면 도움 이 된다고 하 더라구요 . 아직 심한 정도 가 아니 어서 엄마 는 신지 로 이드 도 먹 지 않 아도 된다는 얘기 도 나오 고 있 고 하 니 오바 해서 전부 살 필요 는 없 을 것 같 고 , 또 도움 은 되 고 싶 고 . ...​ 갑상선 기능 저하 증이 오 면 제일 힘든 게 정신 적 으로 우울 감 이 찾아온다는 건데 마그네슘 은 우울 감 과 신경 과 민 을 떨쳐버릴 수 있 게 도와 줘서 잠 도 잘 온다고 하 니 . .. 게다가 뭔가 평소 에 눈떨림 도 심하 셨 거든요 . 그래서 마그네슘 이 찰떡 이 겠 다 하 고 마그네슘 을 사 다 드리 기 로 결정 했 어요 . ​ 하지만 저희 어머니 는 알약 을 소화 를 못 하 시 는 몸 인지라 . .. 또 부랴부랴 액상 으로 된 마그네슘 을 찾아냈 더라지요 . 때마침 , 유한양행 에서 3 월 초 ( 약 열흘 전 ) 에 출시 된 제품 이 뙇 ! !! 마그 비 스피드 액 이 라는 게 나왔 더군요 . . 운명 . ..? 홈페이지 에 판매 약국 검색 하 는 메뉴 가 있 는데 너무 최신 에 나온 약 이 어서 검색 이 안 되 더군요 그래서 일 대 일 문의 를 통해 약국 을 찾아내 어 구매 했 답니다 . .... 후 . . ​ 제 가 갈 수 있 는 동네 에 있 는 약국 을 문의 했 고 , 약국 을 한 4 군데 정도 알려 주 셨 어요 저 는 알약 으로 잘 먹 는데 . . 엄마 는 못 드 시 니까 . . 액상 으로 된 게 있 길 바랬 는데 이렇게 찾 게 되 어 너무 기뻤 어요 . 다만 카라멜 이 함유 되 어 있 다고 마시 는 거 라서 달콤 하 게 만든 건가 . .? 좋 을 거 같 진 않 은데 . . 뭐 . . 한 달 정도 만 먹 을 거 니까요 . . 평생 먹 을 것 도 아니 궁 . .​ 저 는 그냥 아이 허브 나 약국 에서 그때 그때 필요 할 때 , 아무거 나 사 먹 는답니다 . ^^;;; 근데 찾 다 보 니 마그네슘 종류 도 무지막지 하 더라구요 . . 자신 에게 맞 는 걸로 잘 찾 아 먹 으면 될 듯 해요 . 그 중 에 아이 허브 에서 구매 했 던 마그네슘 이 있 는데 , 이거 거든 여 . .? 이거 먹 구 설사 를 겁나 했 답니다 . 부작용 중 에 설사 있 는 거 아 시 져 ? 그 이후 로 일부러 변비 있 을 때 , 찾 아 먹 었 던 기억 이 . ... ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 아니 ? 부작용 으로 변비 퇴치 하 기 . .? 이러 면 안 되 는 거 겠 져 ? ?;; ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 그리고 밥 먹 은 직후 이럴 때 먹 으니까 또 괜찮 고 그렇 더라구요 ​ 이 이외 에 먹 었 던 마그네슘 으로 는 마비스 / 마그 온 ← 눈떨림 심해서 약국 지나가 는 길 에 들려 산 경우 . . 마비스 는 장기 복용 이 가능 하 게 나온 마그네슘 이 라고 하 더라구요 . . 몰라요 그냥 약국 에서 주 는 대로 먹 었 어요 . . ㅋㅋㅋ ( 무 책임 ) 그리고 마그 온도 마그네슘 + 비타민 B 합쳐져 있 는 거 였 어요 . .. 이것 도 . ... 걍 . . 약국 에서 주 는 대로 먹 었 어요 . ...!( ^^ ) 보통 제 가 마그네슘 살 때 는 눈떨림 이 심해서 급하 게 약국 가 서 " 눈떨림 때문 에 요 ! !;; " 하 면서 받 아 오 는 경우 가 대부분 이 라서요 . .​ 집 에 있 다가 증상 이 올 때 는 전 에 사 놨던 나우 푸드 마그네슘 을 먹 는답니다 . 그리고 최근 에 는 솔빛 M 마그네슘 이 라고 천연 이 라고 자주 가 던 약국 에서 추천 하 길래 그거 를 회사 에 가져다 놨어요 . ​ 결론 적 으로 저 는 아무거 나 먹 는 것 이 죠 . ..^^;; 지금 은 솔빛 M 마그네슘 을 먹 고 있 구요 나우 푸드 꺼 제외 하 고 는 다 약국 에서 판매 하 는 마그네슘 들 이 에요 ​ 그리고 엄마 는 알약 을 못 드 시 니까 " 마그 비 스피드 액 " 을 선물 해 드렸 어요 ​ 위 가 약해서 뭘 먹 어도 밥 먹 은 직후 에 먹 어 줘야 해서 점심 먹 고 챙겨 먹 는 편 이 에요 . 신기 하 게 도 마그네슘 을 먹 으면 눈떨림 이 . . 몇 분 안 에 가라앉 아요 . . 신기 하 쥬 ​ 이 포스팅 을 보 시 는 분 들 은 꼼꼼 하 게 찾 아서 . .. 본인 에게 맞 는 필요 한 마그네슘 합성물 질 없 는 걸로 다가 . . 드 시 길 바래요 . . 전 . .. 틀렸 어요 . .. ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 너무 좋 다는 제품 이 많 아서 못 고르 겠 어요 . .^^​ 그런 이유 로 제목 에 . .. 제품 추천 없 음 주의 라고 적 어 놨 다죠 . .. 제품 얘기 겁나 많 은데 추천 은 없 는 이유 . ..( 본인 도 잘 모르 고 약국 에서 주 는 대로 먹 었 기 때문 . .)​ 그럼 이 글 은 무엇 이 냐 . . 제품 추천 도 없 구 . .!! 그냥 제 가 . . 잘 챙겨 먹 구 있 다구 . . 말 하 고 싶 어서 . . 적 어 본 글 . .^^;; 생각 보다 마그네슘 이 우리 몸 에 필요 할 수 도 있 다고 알려 주 는 글 . .^^;;~~! 본인 이야기 끝 ~ 너무 제 이야기 만 했 던 거 같 아 , 아래 는 마그네슘 에 대한 이야기 를 정리 해 봤 어요 . ​ 마그네슘 이란 ? ( 네이버 지식 백 과 참조 ) 우리 신체 에 함유 되 어 있 는 무기질 중 네 번 째 로 많 은 다량 무기질 이 라고 합니다 . 마그네슘 의 60 % 는 뼈 , 나머지 39 % 는 세포내 액 1 % 는 세 포외 액 에 존재 한다고 하 네요 . ​​ 마그네슘 의 종류 아래 링크 를 확인 해 보 시 면 마그네슘 의 종류 와 주요 기능 이 잘 정리 되 어 있 어요 마그네슘 의 종류 는 아래 링크 에서 캡쳐 해 왔 어요 ! [ 정 현초 의 건강 시크릿 ] 보이 지 않 는 결핍 , 마그네슘 의 숨 은 진실 【 건강 다이제스트 | 정현 초 영양 생리학 박사 】 	 	 	 	 	 	 	 	 	 의료업 계 는 생명 을 유지 하 는 마그네슘 의 가치 를 아직 제대로 이해 하 지 못하 는 것 같 다 . 많 은 연구 에 따르 면 마그네슘 을 다량 복용 하 는 사람 들 은 심혈 관 질환 , 당뇨병 , 신장병 , 뇌 질환 , 암 등 을 예방 하 고 , 건강 한 골 . .. m . ikunkang . com ​ 아래 마그네슘 종류 를 간략 하 게 정리 해 보 자면 이 이야기 입니다 . 1 번 ~ 7 번 : 일반 적 마그네슘 8 번 ~ 10 번 : 변비약 으로 이용 , 그 중 에 10 번 수산화 마그네슘 은 저급 마그네슘 11 번 ~ 12 번 : 정 맥주 사용 이 다 ​​​ ​​​ 마그네슘 이 도움 이 되 는 부분 마그네슘 이 개선 시켜 줄 수 있 는 증상 이 에요 ▷ 변비 ▷ 소화 불량 ▷ 청각 손상 예방 ▷ 대사 증후군 ▷ 골다공증 ▷ 월경 시기 증상 개선 ​ 마그네슘 권 장량 한국인 기준 성인 마그네슘 1 일 권장 섭 취량 은 남자 350 mg / 여자 280 mg 입니다 . ​ 마그네슘 이 부족 하 면 나타나 는 증상 마그네슘 이 부족 한 사람 들 은 혈압 과 체온 이 조절 되 지 않 아 ▷ 저혈압 ▷ 수족 냉증 ▷ 협심증 ▷ 부정맥 ▷ 심장 발작 ▷ 근육 경련 이 일어난다고 합니다 . ​ 마그네슘 복용 시 주의 할 점 과 부작용 주의 할 점 은 신장 이 좋 지 않 으신 분 들 은 복용 에 주의 를 해야 한다고 합니다 . 가장 흔한 부작용 은 설사 이 구요 . ( 저 도 겪 었 답니다 =_=) 마그네슘 과잉 복용 시 ◇ 저혈압 ◇ 근력 감소 ◇ 마비 ◇ 두통 ◇ 오심 ◇ 구토 ◇ 호흡 저하 ◇ 부정맥 이 올 수 있 습니다 . 특히 처음 에 말 했 던 신장 이 좋 지 않 으신 분 들 은 호흡 마비 → 혼수 상태 → 사망 까지 이를 수 있 으니 주의 해야 한다고 하 네요 . ​ 마그네슘 함유 식품 최근 가공 식품 에 대한 의존도 가 높 아 지 면서 마그네슘 섭취 가 감소 하 고 있 다고 해요 . 그래도 마그네슘 함유 식품 이 뭔지 알 아 두 면 좋 겠 죠 ! ​◇ 시금치 ◇ 다시마 ◇ 곡물 ◇ 견과 류 ◇ 호박 ◇ 멸치 ◇ 연어 ◇ 대구 ◇ 넙치 ◇ 푸른 잎채소 ◇ 아보카도 ◇ 마늘 ◇ 현미 ◇ 두부 ◇ 우유 ◇ 레몬 ◇ 참깨 ◇ 해바라기 씨 ◇ 아몬드 ◇ 콩 ◇ 고등어 ◇ 새우 ◇ 바나나 ​​​ 마그네슘 과 같이 먹 으면 안 되 는 영양제 마그네슘 의 방해 때문 에 같이 먹 어야 한다면 2 시간 이상 텀 을 두 고 먹 어야 하 는 영양제 1 . 마그네슘 / 칼슘 + 철분제 ( X ) 2 . 마그네슘 + 항생제 ( X ) 3 . 마그네슘 + 골다공증 약 ( X ) ​ 마그네슘 은 언제 먹 을까 ? 식사 직후 나 식후 15 분 이내 , 음식 과 함께 소화 되 면 흡수 율 이 높 아 진 답니다 . ​​