녹황색 채소 시금치 , 브로콜리 등 녹황색 채소 는 피부 미용 에 빼놓 을 수 없 는 식 재료 다 . 건강 하 고 아름다운 피부 에 좋 은 비타민 B 와 C , 광물질 인 철 , 칼슘 , 칼륨 등 이 들 어 있 다 . 생선 저지방 고단 백 식품 으로 세포 성장 에 꼭 필요 한 단백질 이 포함 되 어 있 다 . 단백질 이 부족 하 면 피부 에 윤기 가 없 고 건조 해 지 기 때문 에 고단 백 생선 을 많이 먹 으면 좋 다 . 특히 등 푸른 생선 에 는 불포화 지방산 이 들 어 있 어 피부 가 거칠 어 지 는 것 을 막 아 주 며 혈액 중 의 콜레스테롤 수치 를 낮춰 혈액 순환 을 돕 는다 . 콩 류 어떤 콩 이 든 모두 피부 미용 에 좋 다 . 다량 의 단백질 , 비타민 B , 철분 을 함유 하 고 있 는 등 영양 가치 가 육류 와 비슷 하 다 . 오히려 육류 에 부족 한 섬유질 도 들 어 있 다 . 밀 로 만든 빵 거친 빵 일수록 피부 에 좋 다 . 단백질 , 철 , 섬유질 , 칼륨 , 기타 광물질 외 에 비타민 B 가 풍부 해 신체 에 활력 을 주 고 피부 를 부드럽 게 한다 . 간 철분 이 풍부 하 기 로 유명 한 식품 . 철분 은 적혈구 를 생산 해 체내 에 양분 을 전하 는 역할 을 하 는데 철분 이 부족 하 면 피로 해 지 기 쉽 고 얼굴 이 창백 해 지 며 모발 이 윤기 를 잃 는다 . 심하 면 탈모 와 손톱 이 무르 는 증상 이 나타난다 . 동물 의 간 에 는 비타민 A 와 C , 단백질 , 소량 의 광물질 과 비타민 B 가 들 어 있 다 . 그러나 콜레스테롤 함유량 이 높 으므로 일 주일 에 한 번 정도 만 먹 는 것 이 좋 다 . 녹차 다이어트 , 변비 등 에 효과 가 좋 지만 피부 미용 에 도 좋 다 . 플 라보 놀 류 와 플 라바 롤 류 성분 이 세포막 파괴 를 억제 하 고 , 비타민 C 성분 이 모세 혈관 을 강화 한다 . 녹차 에 함유 된 비타민 C 는 레몬 의 5 ~ 8 배 가량 이 다 . 호박 호박 에 들 어 있 는 산화 방지 비타민 은 피부암 억제 에 중요 한 역할 을 한다 . 특히 늙 은 호박 이 가진 특유 의 노란 색소 인 루테인 은 피부암 을 예방 하 고 베타카로틴 은 항산 화 작용 을 한다 . 또한 비타민 과 미네랄 , 섬유소 등 도 풍부 하 게 함유 되 어 있 다 . 토마토 토마토 의 리코펜 은 유해 산소 를 억제 해 노화 방지 효과 가 있 다 . 리코펜 을 가장 효과 적 으로 섭취 하 는 방법 은 생 토마토 에 신선 한 올리브유 를 뿌려 먹 는 것 이 다 . 견과 류 검은깨 , 들깨 , 아몬드 등 도 피부 노화 방지 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 이러 한 견과 류 의 식물 성 지방 인 리 롤 렌 산 은 피부 주름 과 탄력 저하 를 방지 하 는 데 도움 이 된다 . 비타민 은 피부 노화 를 방지 하 고 탄력 을 유지 하 는 등 피부 건강 에 가장 필요 한 영양소 다 . 종류 에 따라서 거의 모든 피부 증상 에 관여 하 는데 가장 대표 적 인 효능 을 가진 비타민 A 와 C 에 대해 알아보 자 . 비타민 A 과도 한 각질 을 제거 하 고 피부 의 콜라겐 과 엘라스틴 을 증가 시키 는 효과 가 있 어 노화 방지 효능 이 뛰어난 것 으로 알려져 있 다 . 비타민 A 가 부족 하 면 각질 이 두터워 지 고 신진대사 가 저하 되 며 분비 기능 이 떨어져 피지 분비 가 감소 한다 . 또 피부 가 건조 해 지 고 저항력 이 떨어져 세균 의 침입 을 받 아 건조성 여드름 이 발생 하 기 도 하 며 잔주름 의 원인 이 되 기 도 한다 . 주요 식품 우유 · 버터 · 토마토 · 동물 의 간 · 시금치 · 당근 · 달걀노른자 등 비타민 C 피부 색소 인 멜라닌 을 억제 해 기미 나 주근깨 가 생기 는 것 을 막 는다 . 피부 에 탄력 을 주 고 상처 재생 에 도 도움 을 준다 . 또한 항 염증 작용 을 해 여드름 피부 나 햇볕 에 타 서 따끔 거리 는 피부 를 진정 시킨다 . 주요 식품 양배추 · 피망 · 무청 · 레몬 · 딸기 · 키위 · 단감 · 파슬리 등 공유 하 기 글 요소