질문 안녕 하 세요 . 며칠 전 에 수능 을 끝낸 고 3 남학생 인데요 . 고등학교 들어와서 공부 핑계 로 몸 관리 에 너무 소홀 했 던 것 같 아요 중학교 때 는 헬스 도 다니 며 키 랑 몸무게 나름 유지 했 다고 생각 했 는데 . 고등학교 생활 을 거의 마친 지금 키 180 에 몸무게 83 kg 입니다 . ; 제목 표 는 키 180 에 몸무게 70 키 로 정도 목표 하 는데요 . 요즘 나름 대로 6 시 이후 에 는 물 만 먹 고 아침 은 되도록 한 그릇 점심 저녁 은 반 그릇 씩 먹 고 잇 는데 반찬 은 어떤 걸 주로 먹 어야 할지 모르 겠 더군요 . . 그리고 요즘 등 하교 는 걷 기 를 하 는 데 걷 기 는 30 분 이상 부터 효과 가 나온다고 하 던데 제 등교 시간 은 30 분 이 안 넘 거든요 . 그래서 효과 가 있 는 건지 걱정 도 되 고 , 제대로 한번 다이어트 해 보 고 싶 어요 . 아 참 그리고 물 은 보리차 를 마시 는데 생수 가 더 좋 나요 ? 경험 자분 이나 전문 가분 들 식단 짜 는 법 , 운동 하 는 법 이런 것 좀 자세히 알려 주 세요 ! 꼭 부탁 드립니다 . 답변 안녕 하 세요 . *^^* 저 는 허 벌라 이프 전문 다이어트 플래너 입니다 . 수능 끝 나 서 홀가분 하 겠 어요 . ^^ 이제 멋지 게 다이어트 해서 대학 가 면 더 좋 을 것 같 네요 . 다이어트 는 단순히 먹 는 양 을 줄이 고 운동 을 한다고 성공 할 수 는 없 답니다 . 학생 의 경우 약 13 kg 의 감량 을 목표 로 하 고 있 는데요 , 조급 한 마음 에 잘못 된 다이어트 하 지 마시 구요 . 3 개월 정도 의 기간 을 잡 고 몸 에 무리 를 주 지 않 고 요요 없이 다이어트 하 시 기 바랍니다 . 식단 조절 에 대해서 물 어 보 셨 는데요 . 단순히 식사량 만 줄이 지 마시 구요 . 영양 적 으로 균형 잡힌 저칼로리 식단 을 하 시 기 바랍니다 . 일단 지방 이 없 는 단백질 이 풍부 한 음식 ( 콩 류 , 닭 가슴살 , 두부 , 달걀 , 흰 살 생선 ) 을 위주 로 드 시 구요 , 비타민 과 무기질 , 식이 섬유 가 풍부 한 야채 , 과일 을 평소 보다 많이 섭취 하 세요 . 대신 당분 이 많 은 과일 은 삼가 시 구요 . 무엇 보다 중요 한 게 탄수화물 섭 취량 을 평소 보다 절반 으로 줄이 도록 하 세요 . 밥 은 평소 보다 절반 정도 로 드 시 면 좋 구요 , 되도록 잡곡밥 을 드 시 는 것 이 더 도움 됩니다 . 밀가루 음식 은 되도록 멀리 하 세요 . 그리고 다이어 트시 세포 에 손상 되 지 않 도록 불포화 지방산 이 많 은 생선 이나 녹황색 채소 를 많이 드 시 기 바랍니다 . 칼로리 섭취 를 줄이 는 만큼 영양 공급 은 충분히 해 주 어야 건강 하 고 요요 없이 감량 된답니다 . ^^ 그리고 무엇 보다 다이어트 시 에 는 수분 섭취 를 많이 하 셔야 합니다 . 물 을 1 리터 가량 마셨 을 경우 50 kcal 가 소모 가 되 며 , 체내 의 신진대사 도 원활 하 게 해 주 고 노폐물 을 빼 주 는 역할 까지 하 므로 수분 섭취 가 필요 하 구요 . 하루 에 2 ~ 4 리터 가량 수분 을 섭취 해야 하 는데 생수 로 는 힘들 기 때문 에 녹차 나 허브차 를 권해 드립니다 . 그리고 운동 도 병행 해 주 면 더 빠른 감량 효과 가 있 는데요 , 걷 기 와 같 은 유산소 운동 이 좋 습니다 . 하지만 30 분 미만 이 라면 운동 효과 가 거의 없 구요 . 땀 이 나 지 않 는다면 운동 을 하 지 않 는 것 과 같 습니다 . 등 하교 시간 뿐 만 아니 라 따로 시간 을 내 셔서 1 시간 정도 빨리 걷 기 를 하 시 면 체지방 이 빠지 는데 도움 이 된답니다 . 요즘 같 은 추운 겨울 에 는 체온 유지 를 위한 칼로리 소모 가 더 많 기 때문 에 운동 을 하 시 면 더 많 은 효과 를 보 게 되 죠 . ^^ 제 답변 이 도움 이 되 셨 나요 ? 저 처럼 전문 다이어트 플래너 의 도움 을 받 으신다면 건강 하 고 요요 없 는 확실 한 감량 되 실 겁니다 . ^^ 궁금 한 점 이나 상담 이 필요 하 시 면 언제 든지 제 휴대폰 으로 연락 주 시 구요 . 017 . 808 . 0175 제 사이트 에 더 많 은 정보 있 으니까 놀러오 셔서 둘러보 시 구요 . 학생 은 키 도 크 기 때문 에 감량 성공 해서 대학 가 면 인기 많 을 거 예요 . ^^ 멋진 대학 생활 하 시 기 바랍니다 ~! 추천 링크 : 허 벌라 이프 전문 쇼핑몰 씬 다이어트 http : / / www . thindiet . net 문 의 처 : 017 . 808 . 0175 / 0505 . 808 . 0804 공유 하 기 글 요소