적 을 알 고 나 를 알 면 이길 확률 이 높 아 진다 . 수천 만 다 어 어 트 인 들 의 강적 - 야식 ! ! 그 유혹 으로 부 터 벗 어 나 기 위해서 는 야식 의 위험 성 부터 인지 하 는 것 이 필요 하 다 . 야식 을 하 게 되 면 그간 힘겹 게 끌어왔 던 식이 조절 과 운동 의 시간 들 을 말짱 원점 으로 돌려버릴 뿐 아니 라 각종 위장 장애 의 원인 이 된다 . 밤 에 는 신진대사 가 떨어지 고 우리 몸 의 각종 기관 들 이 휴식 에 들어가 므로 위산 분비 가 저하 되 어 소화 불량 이 일어나 기 쉽 다 . 또한 야식 의 주류 를 이루 는 자극 적 인 음식 이나 매운 음식 은 위 에 자극 을 주 어 염증 을 발생 시키 기 쉬우며 스트레스 와 이러 한 음식 에 의한 자극 이 겹치 게 되 면 궤양 의 위험 도 높 아 진다 . 또한 야식 을 먹 고 바로 눕 게 되 면 위 와 식도 의 괄약근 이 약해 지 면서 위산 이 식도 로 역류 되 어 식도염 을 일으키 기 도 한다 . 뿐 만 아니 라 수면 의 질 을 떨어뜨려서 다음 날 피로 를 유발 하 고 신진대사 를 저하 시킨다 . 지속 적 으로 야식 을 즐길 경우 야 간식 이 증후군 을 의심 해 봐야 한다 . 밤 에 음식 을 많이 먹 는 것 은 공복감 해소 를 위해 습관 적 으로 음식 을 섭취 함 으로써 야식 에 대한 의존도 가 높 아 지 게 되 는데 이중 당분 은 뇌신경 전달 물질 인 세로토닌 을 자극 해 일시 적 으로 스트레스 를 해소 해 주 기 때문 에 야식 에 대한 의존 성 은 더욱 높 아 지 게 된다 . 같 은 양 , 같 은 종류 의 음식 을 먹 더라도 밤 에 먹 으면 더 살 이 찌 기 쉽 다 . 낮 에 는 교감 신경 의 작용 이 주 를 이루 어 에너지 소비 대사 ( 이화 작용 ) 가 이루어지 지만 , 밤 에 는 부 교감 신경 의 작용 이 주 가 되 어 섭취 한 칼로리 를 에너지원 으로 사용 하 지 않 고 지방 으로 전환 하 여 몸 에 축적 ( 동화 작용 ) 하 게 된다 . 또한 밤 10 시 에서 2 시 사이 에 많이 분비 되 는 성장 호르몬 이 지방 을 분해 하 는데 특히 복부 쪽 의 지방 분해 에 유효 하 다 . 하지만 이 시간 에 자 지 않 으면 성장 호르몬 분비 가 감소 하 여 지방 이 분해 되 지 않 고 몸 에 고스란히 축적 되 는 결과 를 낳 는다 . 그럼 , 야식 을 이기 기 위해서 는 어떻게 해야 할까 ? 일단 야식 의 위험 성 에 대해서 내 머리 뿐 만 아니 라 세포 속 에 도 각인 될 수 있 도록 되풀이 해서 계속 인지 할 필요 가 있 다 . 그래도 몸 이 야식 을 간절히 원한다면 차라리 이러 한 사실 을 인정 하 고 최대한 몸 에 무리 가 가 지 않 는 음식 을 조금 만 섭취 하 도록 한다 . 물 이나 우유 한 잔 , 오이 , 당근 , 토마토 , 양배추 등 은 포만감 을 주 면서 위 에 부담 도 적 고 칼로리 도 적 어 적당 한 밤참 이 된다 . 그러나 이것 도 습관 화 되 면 안 되 니 습관 적 으로 야식 을 즐기 고 있 다면 먹 는 대신 가벼운 운동 을 해 보 자 . 운동 은 스트레스 를 해소 해 줘서 먹 는 양 을 줄여 주 고 , 운동 하 는 시간 에 는 먹 지 못하 니 먹 는 시간 도 줄일 수 있 다 . 마지막 으로 밤 에 배고픔 을 참 을 수 없 을 것 같 으면 저녁 식사 시간 을 8 시 경 으로 늦추 는 것 도 괜찮 다 . 특히 밤 에 늦 게 자 는 사람 은 점심 과 저녁 사이 에 간식 을 먹 어 저녁 식사 를 조금 뒤 로 미루 는 것 이 좋 다 . 그러나 이 또한 잠자 기 3 - 4 시간 전 에 는 식사 또한 완료 하 는 것 이 원칙 이 다 . 뭐 든지 노력 없이 이루어지 는 일 은 없 습니다 . 귀 를 뚫 으면 1 . 5 배 예뻐 보이 고 치마 를 입 으면 2 배 예뻐 보이 고 머리 가 길 면 6 배 예뻐 보이 고 화장 을 하 면 6 배 예뻐 보이 고 살 을 빼 면 12 배 예뻐 보인다고 하 네요 . .. 이 말 이 100 % 맞 다고 동의 할 수 는 없 지만 . .. 어쨌든 다 같이 힘내 서 오늘 도 화이팅 ! 공유 하 기 글 요소