회사 에서 옆 에 앉 은 친구 가 자기 는 왜 매일 걷 는데 도 살 이 안 빠지 냐고 하소연 을 하 길래 다이어트 경험자 로서 제 가 겪 은 걸 정리 해 봅니다 . 예전 에 적 은 다이어트 일기 , 다이어트 의 증거 에 썼 듯이 전 약 1 년 6 개월 의 기간 동안 99 킬로그램 에서 69 킬로그램 까지 총 30 키 로 감량 을 했었 습니다 . 70 Kg 선 까지 내려가 니 얼굴 에 주름 이 가 서 다시 좀 찌 운 상태 라 요즘 은 73 ± 3 정도 에서 유지 를 하 고 있 습니다 . 다이어트 는 각자 자신 의 방법 이 있 으므로 , 제 가 적 은 게 다 맞 다고 는 할 수 없 습니다 . 그냥 참조 하 시 면서 자신 의 몸 에 맞추 셔야 합니다 . 대신 팁 으로 드리 는 정보 들 은 아마도 약간 은 도움 이 되 실 겁니다 . 매일 걸 어 다니 십시오 . 주 7 일 까지 는 힘들 지 도 모릅니다 . 주말 을 쉬 시 던가 아니 면 수 / 일 정도 로 쉬 시 던가 해서 주 5 일 이상 걸 으십시오 . 일단 은 저 처럼 큰 맘 먹 고 런닝 머신 을 구입 하 시 거나 , 근처 에 헬스 를 다니 세요 . 길거리 걷 는 거 로 는 매일 매일 진도 체크 가 불 가능 하 고 , 속도 조절 이 자유 롭 지 못합니다 . 경험 상 재미있 는 드라마 틀 어 놓 고 걷 는 게 가장 좋 습니다 . 멍하니 걸으면서 한두 편 보 고 내려오 면 됩니다 . 한 시간 이상 걸 으십시오 . 체지방 이 타 는 건 30 - 40 분 이 지나 서 부 터 입니다 . 40 분 하 고 나 서 그만두 시 면 , 먹 은 음식 들 열량 만 딱 소비 하 고 그만두 시 는 겁니다 . 체지방 은 하나 도 분해 안 되 고 , 배 만 고파 져서 다시 식사 하 시 게 되 고 . . 그러면 말짱 꽝 입니다 . 40 분 짜리 미국 드라마 두 편 을 보 시 던지 해서 한 시간 넘 게 걷 고 내려오 세요 . 긴장감 넘치 는 24 같 은 드라마 를 추천 해 드립니다 ^^; 중요 : 평지 보다 오르막 을 걸으 세요 . 제 가 가장 중요 하 게 생각 하 는 팁 입니다 . 런닝 머신 들 보 면 경사각 을 조절 하 는 것 들 이 있 습니다 . 꼭 이런 거 위 에서 걸으 세요 . 처음 부터 끝 까지 최고 각도 로 오르막 을 걸 으십시오 . 프로그램 모드 는 올라갔 다 내려갔 다 하 는데 다 필요 없 습니다 . 오르막 으로 걸어야 땀 도 빨리 배출 되 고 효과 가 좋 습니다 . 전 평지 로 걸 어 보 니 전혀 도움 안 되 더군요 . 등산 이 왜 좋 냐면 올라가 는 오르막길 을 걸어서 좋 고 , 올라가 면 내려와야 하 기 때문 에 자기 가 생각 하 는 걷 는 한계 이상 을 운동 하 게 하 기 때문 입니다 . 디지탈 체중계 를 구입 하 세요 자꾸 뭐 사라 해서 기분 안 좋 으실 것 도 같 은데 , 한번 살빼 시 면 모든 것 이 감쇄 되 리라 믿 고 . . 이게 두 번 째 로 중요 한 팁 입니다 . 체중 계 는 꼭 체중 이 100 그램 단위 까지 숫자 로 나오 는 디지탈 체중 계 가 침대 옆 이 든 항상 보 는 곳 에 있 어야 합니다 . 가능 하 면 간단 한 체지방 까지 측정 이 되 는 제품 들 로 구입 하 세요 . 자신 의 기초 대 사량 정도 가 보이 는 모델 정도 면 됩니다 . 매일 매일 식사 전 / 식사 후 / 운동전 / 운동 후 자신 의 몸무게 를 재 어 보 세요 . 1 시간 걸어서 땀 을 쪽 빼 면 얼마나 체중 이 빠지 는지 보일 겁니다 . 그리고 다시 밥 먹 으면 어느 정도 찌 는지 도 보이 구요 . 이런 숫자 들 이 계속 보여야 운동 하 는 재미 가 있 고 , 식사량 조절 에 도움 이 됩니다 . 식사량 조절 은 필수 밥 안 먹 고 운동 만 으로 도 분명히 살 을 뺄 수 는 있 습니다 . 하지만 , 효과 가 적 거나 나중 에 요요 현상 이 일어날 수 있 습니다 . 과감 하 게 현재 드 시 는 식사량 의 1 / 3 로 줄이 십시오 . ( 너무 힘들 면 1 / 2 도 괜찮 습니다 . ) 계속 이렇게 먹 다 보 면 어느새 인가 위 가 줄어들 어서 더 먹 지 못하 게 되 는 자신 을 발견 하 실 겁니다 . 전 위 가 줄어들 고 나 니 더 맛있 는 것 들 을 찾 게 되 더군요 . 어차피 얼마 못 먹 으니 조금 이라도 맛난 거 먹 자는 . . ^^; 하여튼 식사량 을 줄여야 나중 에 운동 을 쉬 거나 중단 해도 다시 살 이 급격히 찌 지 않 습니다 . 물 을 많 ? 드세요 항상 다이어트 에 나오 는 얘기 죠 . 물 을 많이 드 시 라는 거 . 이거 정말 중요 합니다 . 계속 마셔 주 세요 . 전 운동전 에 녹차 를 타 서 먹 으면 체지방 분해 에 효과 가 있 다고 해서 400 mm 정도 의 컵 으로 한잔 마시 고 런닝 머신 에 올라갔 습니다 . 그리고 계속 하루 종일 물 을 마셔 주 구요 . 식단 도 가능 하 면 바꿔 보 세요 식사량 조절 과 함께 기름진 것 보다 야채 또는 과일 을 많이 먹 는 식단 으로 바꿔 보 세요 . 전 초반 에 15 키 로 정도 를 2 달 만 에 뺏 을 때 , 세끼 중 한 끼 는 우유 랑 딸 기 만 먹 었 습니다 . 이게 꽤 효과 가 좋 더군요 . 그리고 절대 하루 세끼 는 다 드셔야 합니다 . 저녁 은 안 드셔도 좋 습니다 . 하지만 아침 은 무조건 드세요 . 허리띠 는 과감히 ! 자유 롭 게 길 이 조절 이 가능 한 거 말 구 , 구멍 허리띠 를 이용 하 세요 . 계속 적 으로 몸 에 긴장감 을 주 세요 . 한 쪽 끝 을 자를 수 있 는 거 면 끝 구멍 에 맞 도록 계속 잘라 주 시 구요 . 펑퍼짐 한 옷 들 보다 조금 씩 타이트한 옷 들 을 입 어 주 는 게 좋 겠 죠 . ^^ 식사 하 실 때 운동복 입 고 드 시 지 마세요 . 허리띠 꽉 조이 고 식사 하 시 면 식사량 조절 이 더 쉽 습니다 . S 곡선 을 조심 하 세요 다이어트 를 하 다 보 면 어느 순간 에 가 면 잘 안 빠지 거나 , 조금 씩 다시 찌 거나 하 는 때 가 있 습니다 . 다 들 이쯤 에서 포기 하 거나 그만두 거나 하 는데요 . 꾸준히 계속 운동 하 셔야 합니다 . 이때 만 넘기 면 다시 쭉쭉 빠집니다 . 기간 은 사람 에 따라 다르 구요 . 가능 하 다면 이럴 때 운동 을 추가 로 다른 걸 해 보 시 는 게 좋 습니다 . 전 수영 , 요가 를 병행 했 습니다 . 덤 으로 제 가 요가 하 는 사진 하나 ^^; 색다른 목표 를 세워 보 세요 몇 개 빼 고 는 기타 다이어트 관련 얘기 들 과 다를 바 없 을 겁니다 . 근데 왜 성공 했 다는 사람 보다 실패 했 다는 사람 이 많 을까요 ? 전 마음가짐 의 문제 라고 봅니다 . 아무런 목표 없이 그냥 살 을 빼 야지 ! 라고 하 는 건 재미 도 없 고 성취감 도 없 을 수 있 다는 거 죠 . 뭔가 자신 에게 맞 는 목표 를 찾아보 세요 . 살 을 빼 서 이쁜 옷 을 입 어 보 자 던가 , 주위 에 있 는 이성 에게 살 을 뺀 후 대 쉬 해 보 자 던가 . . 전 옷 사 러 갈 때 마다 , Large , X - Large 심하 면 XX - Large 까지 찾 아야 하 고 , 또 찾 아도 그 사이즈 에 는 이쁜 옷 이 없 는 게 정말 슬펐 습니다 . ^^; 살빼 고 나 니 아무 옷 이나 입 을 수 있 는 게 큰 즐거움 인 거 같 습니다 . 20 kg 이상 빼 고 나 니 속옷 부터 모든 옷 을 다 버리 고 새로 사 야 하 더군요 . 제 가 쇼핑 을 좋아하 는 터 라 그거 자체 가 즐거운 경험 이 었 습니다 . 너무 장황 하 게 설명 하 거 같 은데 . . 이게 제 가 그냥 드리 고 싶 은 조언 입니다 . 우등생 들 이 항상 하 는 " 잠 충분히 자 고 , 교과서 만 봤 어요 . 공부 가 제일 쉬웠 어요 " 수준 의 얘기 가 아니 였 길 빌 며 . . 다이어트 요 ? 그거 그리 어렵 지 않 습니다 . 즐겁 게 지금 시작 해 보 세요 ! ( 출처 : http : / / xguru . net / blog / 420 . html ) 공유 하 기 글 요소