Re : 자기 전 에 할 수 있 는 스트레칭 좀 알려 주 세요 . 노하우 팟 님 2007 - 10 - 16 09 : 51 질문 자평 궁금증 이 해결 되 었 습니다 . 성 의 있 는 답변 감사 합니다 . ★ 취 침전 에 하 는 날씬 한 허벅지 와 종아리 를 만드 는 스트레칭 ＊ 무릎 편 채 로 상체 숙이 기 스트레칭 1 . 양다리 의 무릎 을 편 채 로 천천히 상체 숙여 허벅지 뒤 편의 근육 을 이완 시켜 줍니다 . 2 . 이번 엔 한쪽 다리 만 구부린 상태 에서 천천히 상체 숙이 며 허벅지 뒷 쪽 을 이완 시켜 줍니다 . ＊ 다리 교차 하 여 상체 숙이 기 스트레칭 1 . 한 쪽 발 을 들 어 반대편 발 옆 에 가볍 게 놓 고 상체 를 천천히 숙여 허벅지 뒷 쪽 을 이완 시켜 줍니다 . 반대 역시 동일 ＊ 상체 를 굽 게 펴 고 한쪽 다리 구부리 기 스트레칭 1 . 허리 를 곱 게 펴 고 한쪽 발 을 앞 으로 내딛 인 후 허벅지 윗부분 에 양손 을 올리 고 천천히 무릎 을 구부린다 . 반대 역시 동일 ＊ 양팔 벌려 한쪽 다리 구부리 기 스트레칭 1 . 허리 를 곱 게 펴 고 한쪽 발 을 앞 으로 내딛 인 후 양팔 을 벌린 후 천천히 무릎 을 구부려 주 세요 . 동일 한 방법 으로 반대 방향 도 해 주 세요 . ＊ 양손 으로 무릎 잡 고 어깨 비틀 기 스트레칭 1 . 약 2 배 어깨 넓이 로 벌리 고 선 후 무릎 을 굽힌 상태 에서 팔꿈치 를 펴 고 양손 을 무릎 위 에 올려 줍니다 . 몸 을 좌 / 우측 으로 어깨 를 틀 어 주 세요 . ＊ 옆 으로 누워서 다리 올리 기 스트레칭 1 . 옆 으로 누워 한쪽 다리 를 들 어 올리 고 한 손 은 발목 을 잡 아 주 주 세요 . 반대 방향 도 동일 한 방법 으로 해 주 세요 . ＊ 한쪽 다리 를 접 고 상체 숙이 기 스트레칭 1 . 한 쪽 다리 를 접 고 다른 쪽 다리 는 쭉 펴 고 앉 아서 허리 를 숙이 면 발끝 을 당겨 주 세요 . 카라 의 꽃말 전문 분야 다이어트 / 헬스 누구 나 쉽 게 따라 하 는 다이어트 비법 다이어트 스트레칭 전체 게시물 ( 총 7 개 ) 1 . 운동전 실시 할 수 있 는 스트레칭 법 좀 알려 주 세요 . 2 . 사무실 이나 학교 에서 할 수 있 는 다이어트 스트레칭 을 알려 주 세요 . 3 . 샤워 후 에 할 수 있 는 다이어트 스트레칭 은 어떤 것 이 있 나요 ? 4 . 자기 전 에 할 수 있 는 스트레칭 좀 알려 주 세요 . 5 . 다이어트 효과 를 높여 주 는 운동 후 스트레칭 에 대해 알려 주 세요 . 6 . 하루 를 기분 좋 게 해 주 는 기상 후 스트레칭 은 어떻게 하나 요 ? 7 . 피로 를 풀 어 주 는 스트레칭 은 어떻게 하 나요 ? 내용 출처 : 노하우 팟 이 글 은 " 노하우 팟 의 다이어트 / 헬스 " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 공유 하 기 글 요소