오른 쪽 아래 히트 눌러 주 세요 ~ 카페 를 도울 수 있 는 방법 이 에요 ~~ ^^ 안녕 하 세요 ~ S 라인 만들 기 " 카라 의 꽃말 " 이 에요 ~ 카페 를 유심 있 게 보 다 보 니 상체 비만 때문 에 고민 하 시 는 분 들 이 상당히 많 더라고요 ~ 그 도 그럴 것 이 이제 다가오 는 여름 에 이쁜 비키니 를 입 고 싶 은데 상체 비만 으로 인해서 걱정 하 시 는 것 같 아요 ~ 비키니 는 아무래도 뱃살 이 적 나라 게 들 어 나 다 보 니 말 이 에요 ^^ 하지만 걱정 하 시 지 마세요 ~ " 카라 " 가 여러분 을 위해서 상체 비만형 운동 프로그램 을 만들 어 드릴 테 니 말 이 에요 ^^ 상체 비만 의 경우 보통 뱃살 이 많이 나오 는 복부 중심 형 비만 이나 , 팔 이 두꺼운 말초 형 비만 인 경우 가 많 아요 ~ 건강 을 생각 한다면 오리 혀 하체 비 만 보다 상체 비만 이 더 위험 하 기 도 하 죠 ~ 그러 니 지금 부터 꾸준 한 운동 과 식이 요법 으로 관리 를 잘 하 시 길 바래요 ^^ 상체 비만 의 경우 는 전체 적 인 근력 운동 을 상체 운동 에 초점 을 맞추 어서 하 시 는 것 이 좋 아요 ~ 반복 횟수 는 15 ~ 20 회 정도 로 체지방 분해 효과 를 얻 도록 하 는 것 이 효과 적 이 에요 ~ 너무 무거운 무게 의 근력 운동 은 근육 의 양 을 증가 시켜 오히려 몸 의 사이즈 가 늘어나 는 효과 를 나타나 기 도 해요 ^^ ( 그러 니 너무 무거운 무게 의 사용 은 오히려 좋 지 않 답니다 ^^) 그럼 " 상체 비만 을 위한 일주일 프로그램 " 에 대해서 알 아 볼까요 ~~ 운동전 스트레칭 - 스트레칭 ( 매일 운동전 에 항상 스트레칭 을 해 주 세요 ~!!) 월요일 - 벤트 오버 덤벨 로우 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 팔 벌려 뛰 기 50 회 씩 3 set ( 팔 을 쫙 ~ 펴 고 상체 는 숙이 지 마세요 ^^) 덤벨 킥백 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 줄넘기 20 분 이상 ( 천천히 / 빠르 게 / 보통 빠르 게 여러 가지 방법 으로 해 주 세요 ^^) 화요일 - 덤벨 프레스 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 덤벨 플라이 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 덤벨 컬 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 스키 훕 50 회 씩 3 set ( 좌 / 우 번갈 아 할 때 1 회 로 . .. 총 100 회 가 1 set 되 겠 죠 ^^) 수요일 - 줄넘기 15 분 이상 ( 천천히 / 빠르 게 / 보통 빠르 게 여러 가지 방법 으로 해 주 세요 ^^) 킥 & 펀치 30 회 씩 3 set ( 30 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 마운틴 클 리머 30 회 씩 3 set ( 30 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 목요일 - 해머 컬 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 트라이 셉 스 익스텐션 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 버트 킥 50 회 씩 3 set ( 좌 / 우 번갈 아 할 때 1 회 로 . .. 총 100 회 가 1 set 되 겠 죠 ^^) 벤트 오버 덤벨 로우 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 금요일 - 덤벨 숄더 프레스 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 제자리 이클립스 20 분 ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 디스코 트위스트 50 회 씩 3 set ( 좌 / 우 번갈 아 할 때 1 회 로 . .. 총 100 회 가 1 set 되 겠 죠 ^^) 덤벨 프론트 레이즈 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 음식 을 먹 는 것 도 순서 를 따져서 먹 으면 좋 아요 ~ 야채 , 지방 , 단백질 , 탄수화물 순서 로 먹 으면 포만감 도 커 지 고 위 에 저장 되 는 시간 이 길 어 져 공복감 을 덜 느끼 게 되 요 ^^ 평상시 에 채소 류 와 버섯 류 , 해조류 등 의 식품 은 많이 섭취 하 고 당류 나 주 규 , 기름기 가 많 은 육류 , 견과 류 등 은 피하 는 것 이 좋 고 , 야채 와 해조류 는 여성 복부 비만 의 원인 중 하나 인 변비 를 개선 시켜 준다고 해요 ^^ 술 은 복부 비만 인 사람 들 이 절대 먹 으면 안 되 는 음식 인데요 ~ 피하 지방 을 쌓이 게 만들 며 무기 지로 가 비타민 섭취 를 막 기 때문 이 에요 ~ 또 술 과 같이 먹 는 안주 의 대부분 이 고단 백 , 고지방 식품 이 어서 복부 비만 을 악화 시키 는 원인 이 되 요 ^^ 술 은 되 도록 자제 하 시 길 바래요 ~ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 에디터 : 카라 의 꽃말 공유 하 기 글 요소