당뇨 코드 저자 제이슨 펑 출판 라이팅 하우스 발매 2020 . 01 . 08 . 제 가 평소 에 탄수화물 을 좋아해서 이 책 을 읽 어 봤 어요 . 책 에 나온 자료 를 정리 해서 올려 봅니다 . ​ © olamishchenko , 출처 Unsplash 반드시 피해야 할 음식 ​ 소다 , 아이스티 , 이온 음료 , 혼합 알콜 음료 , 주스 , 스무디 , 커피 음료 , 각종 영양소 첨가 워터 를 포함 해 설탕 으로 단맛 을 낸 음료 . ​ 쿠키 , 케이크 , 디저트 , 머핀 , 컵케이크 , 아이스크림 ​ 조미료 ( 케첩 ) , 스파게티 / 토마토 소스 , 가향 요구르트 , 샐러드드레싱 , 바비큐 소스 , 사과 소스 , 향신료 믹스 곡물 바 , 그레 놀라 바 ​ 식당 음식 : 설탕 은 저렴 한 비용 으로 모든 음식 의 맛 을 좋 게 하 므로 맛있 는 요리 에 들어가 는 경우 가 많 다 . ​ 과일 : 사실 과일 에 자연 적 으로 함유 된 과당 과 , 자당 에 든 과당 사이 에 는 화학 적 으로 차이 가 없 다 . 모든 게 그렇 듯 양 이 많 으면 독 이 된다 . 특히 요즘 과일 은 대개 일 년 내내 먹 을 수 있 고 예전 보다 더 달 아서 과일 을 너무 많이 먹 지 말 라 . ​ 말린 과일 : 보통 당 이 더 많 아서 건포도 , 말린 크린 베리 , 말린 과일 퓌레 는 피하 자 . ​ 인공 감미료 : 설탕 보다 낫 지 않 다 . 모두 피하 라 . ​ 인슐린 수치 를 가장 높이 는 정제 된 탄수화물 . 밀 , 옥수수 , 쌀 , 감자 로 만든 대부분 의 가공 제품 . ​ 빵 , 파스타 , 와플 , 머 필 , 컵케이크 , 도넛 과 같 은 정제 된 밀 제품 . ​ 팝콘 , 옥수수 칩 , 토르티야 와 같 은 옥수수 가공 식품 ​ 정제 된 감자 제품 , 특히 감자튀김 과 감자 칩 . ​ 정제 된 탕수 화물 인 백미 는 소량 으로 먹 자 . ​ 고 과당 옥수수 시럽 은 과당 이 55 % 인데 이 는 옥수수 가 아니 라 설탕 이 라는 뜻 . ​ 해바라기 유 , 옥수수 유 , 카 놀 라유 , 홍 화유 , 식물 성 기름 ​​ 혈당 을 낮추 는 음식 들 지방 이 많 은 생선 올리브유 아보카도 견과 류소 고기 돼지고기 베이컨 버터크림 코코넛 에 든 천연 포화 지방 도 건강 한 지방 달걀 대부분 의 해산물 ​​ 추천 식단 아침 : 미니 베이컨 으로 싼 달걀 프리타타 점심 : 루 꼴 라 와 프로슈토 샐러드 저녁 : 아몬드 가루 와 돼지 껍질 을 입힌 치킨 텐더 ​​ 아침 : 서양식 오믈렛 과 소시지 점심 : 베이컨 으로 싼 닭다리 , 썬 셀러리 와 당근 저녁 : 쇠고기 볶음 ​​ 아침 : 베이컨 , 스크램블드에그 , 아보카도 점심 : 닭고기 채운 피망 저녁 : 구운 새우 꼬치 ​​ 아침 : 휘핑크림 과 베리 를 얹 은 코코넛 가루 팬케이크 점심 : 잣 을 뿌린 배 , 루 꼴 라 샐러드 저녁 : 아몬드 가루 번 에 얹 은 폴드 포크 슬라이더 ( 돼지고기 와 절인 양파 를 넣 은 수제 버거 ) ​​ 아침 : 스크램블드에그 , 훈제 연어 , 아보카도 점심 : 레몬 버터 와 후추 뿌린 윙 , 셀러리 와 당근 저녁 : 구운 연어 와 가든 샐러드 ​ 아침 : 완숙 달걀 , 콜리플라워 , 해시 브라운 , 아스파라거스 점심 : 돼지 껍질 입힌 닭고기 와 껍질 콩 저녁 : 아보카도 페스 토 로 버무린 주 키 니 파스타 와 볶 은 야채 ​ 아침 : 버섯 오믈렛 점심 : 스테이크 파하 타 저녁 : 생강 치킨 상추쌈 과 베이비 청경채 ​ 아침 : 치아 푸딩 점심 : 토마토 , 오이 , 아보카도 샐러드 ​* 중간 중간 단식 하 면 좋 음 . ​ # 당뇨 코드 # 책 추천 # 혈당 # 고 혈당 ​​​​