▣ 피해 라 살찌 기 쉬운 세 끼 식단 아침 잼 토스트 , 설탕 이 듬뿍 든 커피 점심 수북 이 담긴 카레 돈가스 간식 도넛 , 커피 저녁 반주 , 밥 과 장아찌 , TV 보 면서 귤 이나 땅콩 먹 기 ▣ 조리법 에 따라 달라지 는 음식 칼로리 다이어트 란 식사 의 절대량 을 줄이 는 것 이 라고 생각 하 지만 결코 그렇 지 않 습니다 . 칼로리 가 낮 은 식품 이나 조리법 을 택하 면 양 은 오히려 늘어날 수 도 있 다 . 저 칼로리 식품 도 조리법 에 따라 고 칼로리 가 되 기 도 하 는데 , 이때 조미료 나 기름 의 양 을 줄이 면 칼로리 를 낮출 수 있 답니다 . 날계란 1 개 60 g , 79 kcal 삶 은 계란 약 80 kcal 계란 프라이 약 100 kcal 달걀 말 이 약 105 kcal 스크램블드에그 약 135 kcal ▣ 야식 을 먹 고 싶 을 때 의 단계 별 대책 밤 늦 은 시간 에 먹 는 것 은 고스란히 체지방 으로 축적 되 고 , 다음 날 아침 에 는 식욕 부진 으로 이어지 므로 잠들 기 세 시간 전 에 는 음식 을 먹 지 않 는 것 이 습니다 . 하지만 배고픔 을 참 지 못한다면 저 칼로리 식품 을 조금 먹 는다 . 과일 이나 단것 등 의 단순 당질 은 흡수 가 빠르 므로 피하 고 , 밥 같 은 복합 당질 은 적 은 양 을 천천히 먹 는 식품 으로 OK . 야채 나 해조류 도 야식 으로 좋 습니다 . 이런 야식 은 피해 라 컵라면 , 프라이드 치킨 , 커피 우유 , 고기만두 , 감자튀김 , 피자 , 탄산 음료 야식 으로 적당 한 메뉴 야채 죽 , 뜨거운 우유 , 야채 수프 , 버섯 수프 , 해조 샐러드 , 피클 , 곤약 어묵 등 야식 을 먹 지 않 고 참 는 방법 1 . 5 분 간 참 아 보 기 , 체조 를 하 거나 식사 한 것 을 기록 하 는 등 신경 을 다른 데 로 돌린다 . 2 . 물 이나 차 를 천천히 마신다 . 3 . 저 칼로리 요리 를 만들 면 , 만드 는 동안 식욕 이 다소 진정 된다 . 만든 다음 에 도 먹 고 싶 으면 조금 만 먹 는다 . 4 . 소량 을 그릇 에 덜 어 식탁 에서 꼭꼭 씹 어 먹 는다 . 5 . 조금 남기 는 정도 에서 젓가락 을 놓 고 양치 한다 . 6 . 더 먹 고 싶 으면 억지로 라도 잔다 . ▣ 패스트푸드 , 다이어트 버전 으로 재 해석 치즈 버거 세트 670 kcal 샐러드 를 더 하 고 , 음료 는 우롱차 나 블랙 커피 로 바꾸 어 마신다 . 우롱차 는 녹차 와 마찬가지 로 0 kcal 의 다이어트 음료 입니다 . 프라이드 치킨 세트 700 kcal 마요네즈 가 뿌려진 콘 샐러드 는 피하 고 , 드레싱 이 따로 나오 는 샐러드 를 골라 드레싱 의 양 을 줄인다 . 마요네즈 는 콜레스테롤 이 많 을 뿐 아니 라 한 큰 술 당 85 kcal 나 되 므로 , 명실공히 다이어트 의 적 입니다 도시락 정식 900 kcal 양식 보다 는 한식 , 튀긴 것 이 적 고 야채 가 많 은 것 이 좋 아요 . 오므라이스 680 kcal 밥 을 기름 이나 버터 에 볶 은 것 이 므로 당연히 고 칼로리 음식 . 케첩 역시 한 큰 술 당 18 kcal 이 므로 뿌려 먹 지 않 는 것 이 좋 고 , 뿌려 먹 어야 한다면 그 양 을 최대한 줄인다 . 라면 450 kcal 국물 은 먹 지 말 고 양파 나 파 , 당근 등 의 야채 를 넣 어 먹 는다 . 국물 에 밥 을 말 아 먹 는 습관 은 절대 버릴 것 . 라면 의 기름기 를 줄이 기 위해 면 을 다른 물 에 삶 아 옮기 는 것 도 좋 은 방법 출처 는 팟 찌 , 입니다 . 공유 하 기 글 요소