[ 헤럴드 경제 = 김태열 기자 ] 화창 한 날씨 가 지속 되 는 가운데 , 바쁜 일상 에서 벗어나 꽃 축제 를 방문 하 거나 등산 을 생각 하 시 는 분 들 이 많 습니다 . 평소 보다 활동 량 이 높 아 지 는 만큼 , 마음껏 꽃 과 산 을 구경 하 다 보 면 무릎 , 발목 등 에 통증 이 생길 수 있 습니다 . 평소 관절 이 좋 지 않 은 노인 은 물론 젊 은 사람 도 각별 한 주의 가 필요 합니다 . 갑자기 넘어지 거나 발 을 헛딛 을 때 발생 하 는 ‘ 삐끗 ’ 하 는 증상 은 인대 에 손상 을 입 는 것 으로 이 를 ‘ 염좌 ’ 라고 합니다 . 다친 직후 에 는 해당 부위 가 부어오르 며 통증 이 나타납니다 . 다친 부위 는 심장 보다 높 은 곳 으로 위치 시키 고 얼음찜질 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 또 달리 다가 갑자기 멈추 는 행위 , 점프 후 착지 , 무릎 이 과도 하 게 비틀어지 는 자세 는 무릎 주변 인대 에 손상 을 줄 수 있 기 때문 에 주의 해야 합니다 .   야외 활동 은 충분 한 계획 을 세워 안전 사고 에 유의 해야 합니다 . 등산 갈 때 는 무릎 보호 대 , 보호 장비 , 등산 용 스틱 을 구비 하 는 것 이 좋 고 , 간단 한 준비 운동 으로 근육 과 인대 를 풀 어 줘야 부상 을 방지 할 수 있 습니다 . 또 체중 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 걸 을 때 는 발바닥 이 땅 에 완전히 닿 도록 하 는 것 이 좋 습니다 . 하산 할 때 는 무릎 이 더 구부러져 발목 과 무릎 에 가해 지 는 압력 이 평지 를 걸 을 때 보다 3 배 가량 높 습니다 . 그러므로 발뒤꿈치 가 먼저 땅 에 닿 도록 하 고 무릎 을 약간 굽히 면서 상체 를 뒤 로 젖혀 무릎 이 받 는 충격 을 흡수 하 면서 걷 는 방법 을 추천 합니다 . 무릎 건강 을 지키 는 예방법 은 ‘ 평소 튼튼 한 관절 ’ 을 만드 는 것 입니다 . 꾸준 한 운동 을 통해 주변 근육 을 강화 하 고 적절 한 체중 을 유지 하 는 것 은 관절염 뿐 아니 라 성인병 까지 예방 할 수 있 는 일석이조 의 생활 습관 입니다 . < 도움 말 : 경희대 학교 병원 정형외과 송상준 교수 > kty @ heraldcorp . com ▶ ‘ 럭비 몰 ’ 가정 의 달 온라인 최저 가 득템 ▶ 헤럴드 경제 채널 구독 하 기 ▶ 한입 뉴스 ‘ 타파스 ’ 페이스북 친구 맺 기 - Copyrights ⓒ 헤럴드 경제 & heraldbiz . com , 무단 전재 및 재 배포 금지 -