생리 중 에 도 운동 을 해야 하 나요 ? 생리 중 일 때 는 몸 의 긴장 이 완화 되 고 골반 도 느슨 하 게 열리 는 시기 . 떨어진 자궁 내막 이 경혈 과 체외 로 나가 는 등 불 필요 한 물질 이 배출 된다 . 두개골 도 완화 되 어 졸리 거나 , 나른 한 증상 이 나타난다 . 이때 골반 이 이완 되 지 않 으면 생리통 이나 두 통 , 불면증 등 의 증상 이 발생 하 므로 골반 과 두개골 을 완화 하 는 스트레칭 이 필요 하 다 . 주기 별 스트레칭 법 1 . 골반 이완 스트레칭 a 똑바로 누워 , 오른쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 힘껏 당긴다 . 오른손 으로 발목 을 , 왼손 으로 무릎 을 잡 는다 . b 무릎 은 고정 시키 고 , 숨 을 천천히 내쉬 면서 발목 을 안쪽 으로 천천히 민다 . 너무 힘 을 주 지 않 고 , 시원 한 느낌 이 들 정도 로 만 민다 . 원래 자세 로 돌아온 후 , 다리 를 바꿔 반복 한다 . 자기 전 에 하 면 숙면 에 도움 이 될 뿐 만 아니 라 하루 의 생체 리듬 을 정돈 하 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 2 . 굳 은 다리 관절 과 골반 을 풀 어 주 는 체조 a 발바닥 을 서로 붙이 고 앉 는다 . 허리 를 쭉 펴 준다 . b 그 자세 로 무릎 을 상하 로 툭툭 움직여 준다 . 무리 하 게 움직이 지 말 고 , 바닥 에 무릎 을 대 지 않 아도 상관없 다 . 100 회 정도 반복 한다 . 이 동작 은 다리 관절 과 골반 의 움직임 에 도움 을 준다 . 아로마 테라 피 와 지압법 A 기에 는 릴 랙스 효과 가 있 는 라벤더 , 이랑 이랑 , 주니퍼 , 캐머 마일 , 베르가모트 등 의 허브 를 추천 한다 . 준비물 라벤더 + 주니퍼 + 캐머 마일 각 2 방울 + 센트 존 스와트 15 ml + 아르니카 오일 15 ml 3 . 두개골 이완 마사지 a 좌우 의 눈동자 에서 연장 된 선 을 따라 이마 에서 정수리 방향 으로 올라가 며 천천히 눌러 준다 . 손가락 의 온기 가 닿 을 정도 가 좋 다 . b 귀 위쪽 부터 정수리 쪽 라인 을 같 은 식 으로 눌러 준다 . 두개골 과 골반 의 개폐 는 연동 하 기 때문 에 머리 를 완화 하 면 골반 도 쉽 게 열린다 . 4 . 생리통 을 줄여 주 는 마사지 베이스 오일 ( 센트 존 스와트 오일 + 아르니카 오일 ) 에 에센셜 오일 ( 라벤 터 , 주니퍼 , 캐머 마일 ) 을 섞 어 , 히프 의 중앙 위쪽 , 선골 주위 에 바른다 . 그 부근 을 손바닥 으로 빙글빙글 나선 을 그리 면서 마사지 . 추천 음식 먹 고 싶 은 것 을 즐겁 게 먹 어야 좋 다 생리 기간 은 몸 이 가장 많이 완화 되 고 , 골반 이 열려야 할 시기 . 이 시기 에 스트레스 가 쌓이 면 두개골 이 수축 되 고 골반 도 쉽 게 열리 지 않 는다 . 먹 고 싶 은 것 을 참 는 것 도 스트레스 의 하나 니 이 때 는 참 지 말 고 뭐 든지 마음껏 먹 자 . 평소 다이어트 하 던 사람 이라도 단것 이나 기름진 것 을 먹 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소