하체비만 , 병 부터 고치 고 짤 순 이 돌리 세요 . 성낙봉 평택 수련 원장 아랫 뱃살 출렁거리 고 , 엉덩이 늘어지 고 처지 고 , 허벅지 궁궐 의 대들보 같 고 , 종아리 둥근 무 세워 놓 은 듯 하 고 , 가히 넉넉 함 이 일가 를 이룸 이 로세 . 이렇게 일가 를 이룬 사람 은 생리 불순 에 황갈색 냉이 흐르 고 , 오랫동안 서 있 으면 다리 붓 고 , 심하 면 저리 기 도 하 지요 . 어찔어찔 가끔 씩 어지럽 고 , 5 일 에 한 번 정도 변비 생기 고 , 조금 만 움직여도 쉬 피로 하 고 음식 은 많이 먹 게 됩니다 . 이것 을 어찌해 보 고 싶 은데 마음대로 되 지 않 아 답답 하 고 속상하 지요 . 그 마음 압 니다 . 이런 분 들 은 딱히 한 가지 만 하 면 됩니다 . 우리 몸 에 있 는 나쁜 기운 중 습사 를 제거 하 는 일 이 지요 . 습 이 넘쳐 병 을 일으킨 것 입니다 . 이 습 이 란 녀석 은 무겁 고 , 탁하 게 생겨 먹 었 어요 . 무겁 기 때문 에 가라앉 고 , 탁하 기 때문 에 끈적거리 고 기 의 흐름 을 더디 게 합니다 . 특히 음 의 성질 로 인해 양 의 기운 을 소모 시켜 , 몸 을 차 게 하 고 , 기혈 순환 을 어렵 게 만들 지요 . 하체비만 을 해소 하 려면 습 을 제거 해야 합니다 . 이 습 은 외습 과 내습 이 있 는데 외습 은 비 를 맞 거나 습한 바람 을 접촉 하 여 생기 는 현상 으로 , 후덥지근 한 날씨 에 몸 이 찌뿌둥하 고 감기 에 걸리 는 것 과 같 은 이치 입니다 . 내 습 은 기름진 음식 이나 찬 음료 , 과일 등 을 과다 하 게 먹 어 생겨나 지요 . 이렇게 습 이 생겨났 다고 하 더라도 원기 만 있 으면 오장육부 기능 이 원활 하 여 잘 버티 는데 원기 라는 버팀목 마저 약해져 버린 상태 라고 보 면 됩니다 . 생리학 적 으로 살펴보 면 , 혈관 속 에 지방 이 쌓여 순환 이 잘 되 지 않 고 , 변비 에 걸리 면 서혜부 를 압박 하 여 , 이 부분 에 불 필요 한 수분 이 고여 아랫배 가 나오 고 , 옆구리 가 두루 뭉실 잡힙니다 ( 서혜부 는 림프절 이 많 아 노폐물 을 운반 하 는 림프액 이 많이 흘러감 ) . 장내 오랫동안 음식 이 머물러 독소 가 체내 를 돌 면 몸 이 무거워 지 고 , 다리 도 굵 어 지 지요 . 또한 과 로 하 면 근육 이 피로 해져 젖산 이 라는 피 로 물질 이 쌓이 고 근육 이 딱딱 하 게 굳어집니다 . 근육 이 피곤 한 부분 은 림프액 의 흐름 이 막혀 살 이 쪄 보이 지요 ( 수분 이 고여서 ) . 림프액 흐름 이 막힌 상태 로 오랫동안 버려두 면 , 더욱 근육 이 피로 해 지 고 , 다시 림프액 이 정체 되 는 악순환 이 반복 됩니다 ( 태음 인 체질 다발 ) . 그래서 하체 비만 을 해소 하 려면 습 을 제거 해야 하 는데 , 먼저 병인 을 제거 하 고 , 원기 를 기른 후 에 , 몸 을 따뜻 하 게 하 고 ( 따뜻 한 기운 으로 습 을 말림 ) , 여기 까지 잘 진행 이 되 면 , 짤 순 이 를 돌려 ( 기 ) 혈액 과 림프액 의 흐름 을 촉진 시켜 , 습 의 무거운 성질 때문 에 아래 로 몰린 수분 을 제거 하 고 , 탁한 혈액 을 맑 게 개선 하 여 , 흐름 을 좋 게 합니다 . 요 가 행법 으로 물구나무서기 , 전신 체위 , 등 펴 기 , 쟁기 체위 , 항문 괄약근 조이 기 로 하 기 ( 下氣 ) 된 아파 나 기 를 끌 어 올려 하단전 에 결합 하 고 , 숨 을 오래 참 는 지식 호흡 으로 하단전 에 기 가 결합 되 면 , 원기 살아나 고 , 몸 이 따뜻 해집니다 . 이때 부터 정 뇌 호흡 과 풀 무호흡 을 열심히 하 여 혈액 에 산소 를 공급 하 여 피 를 맑 게 하 고 , 짤 순 이 를 돌리 면 기혈 순환 이 촉진 되 어 하체비만 에 그만 이 지요 . 보조 요법 으로 변비 있 는 분 은 동규자 ( 아욱 씨 ) 를 , 몸 이 찬 분 은 생강차 나 , 수정과 를 몸 이 잘 붓 는 분 은 율무차 나 , 옥수수 수염 , 붉 은 팥 을 달인 물 을 드 시 고 근육 피로 에 과 로 까지 겹친 분 은 현미 식초 나 매실 을 ( 피로 할 때 만 복용 ) 생리 불순 인 분 은 익모초 를 복용 하 는 것 도 좋 습니다 . 중요 한 것 은 먼저 몸 의 병증 을 살펴 , 그 원인 을 제거 하 고 , 각자 에 알맞 는 행법 으로 수련 해야 하 는데 이렇게 하 기 위해서 는 전문가 의 도움 이 절대 적 으로 필요 합니다 . 다이어트 한다고 무조건 안 먹 고 , 운동 만 하 면 몸 이 망가지 고 원 하 는 것 을 얻 을 수 없 지요 . 지혜 롭 게 하 시 고 , 꾸준 한 노력 만 이 성패 를 좌우 합니다 . 이렇게 하 면 3 개월 안 에 짧 은 미니 스커트 입 고 , 뽀얀 살결 에 아름다운 각선미 를 뽐내 며 , 거리 를 활보 할 것 입니다 . 힐끔힐끔 쳐다보 는 많 은 남성 들 의 시선 을 의식 하 면서 … … . 하체비만 정영 성 본원 강사 비만 ( 하체비만 ) 은 과거 보다 현대인 의 병 이 라고 할 수 있 으며 다시 말 해 잘못 된 식생활 습관 과 생활 환경 적 변화 에 의한 현대인 의 병 이 라고 볼 수 있 다 . 현대인 의 식생활 습관 이 서양식 으로 변하 면서 기름기 가 많 거나 , 튀기 거나 , 인스턴트 음식 또는 달 고 맛있 게 사람 의 입맛 을 당기 는 음식 이 주종 을 이루 며 이 로 인한 과다 영양 섭취 와 편중 된 식생활 습관 으로 신진대사 활동 이 원할 해 지 지 않 음 으로써 비만 을 초래 하 게 되 는 것 이 다 . 또한 먹 는 영양분 에 비해 운동 소비량 이 적 기 때문 에 그 영양분 이 체내 에 그대로 쌓이 게 되 는 것 이 다 . 과다 한 영양 공급 으로 인해 신장 에서 노폐물 을 걸러 주 는 힘 이 떨어지 고 명문화 의 기능 또한 약해져 그 영양분 이 축적 되 어 비만 에 이르 는 것 이 다 . 참고 로 서양 사람 과 동양 사람 은 생활 환경 적 차이 에 의해 신체 구조 에 도 차이 가 있 다 . 서양 사람 은 육식 을 주로 하 기 때문 에 장 의 길이 가 굵 고 짧 으며 동양 사람 은 채식 을 주로 하 기 때문 에 장 이 서양 사람 에 비해 가늘 고 길 다 . 위 ( 胃 ) 는 우리 몸 의 중앙 토 ( 土 ) 로서 음식 을 받아들이 고 오장육부 ( 五臟六腑 ) 의 바다 와 같 고 비 ( 脾 ) 는 음식 을 소화 시키 며 위 ( 胃 ) 에 음식 이 차 면 장 ( 腸 ) 이 비 게 되 고 장 ( 腸 ) 에 음식 이 내려가 면 반대 로 위 ( 胃 ) 는 비 게 된다 . 한쪽 이 차 면 한쪽 은 비 게 되 는 것 이 다 . 즉 차 고 비 는 것 은 기 ( 氣 ) 가 오르 고 내림 을 뜻 하 는 것 이 며 기 가 잘 오르 고 내리 면 병 이 잘 생기 지 않 는다 하 였 다 . 과도 한 영양 섭취 는 위 ( 胃 ) 에 습 ( 濕 ) 을 생기 게 하 며 이 습 ( 濕 ) 이 비장 ( 脾臟 ) 으로 전해 지 게 되 면 비 ( 脾 ) 는 습 ( 濕 ) 을 싫어하 므로 그 자식 인 폐 ( 肺 ) 에게 떠넘겨 버리 게 되 어 기 ( 氣 ) 의 오르 고 내림 은 물론 전반 적 인 기 ( 氣 ) 의 흐름 이 원할 해 지 지 않 아 체내 에 잔류 한 영양분 이 남 아 축척 되게 되 고 그 로 인해 배 가 나오 며 뚱뚱 해 지 는 하체비만 에 이르 는 것 이 다 . 좀 더 풀 이 해 보 면 ‘ 토극수 ’ 의 원리 이 다 . 토 ( 비위 ) 기능 이 너무 과다 하 면 상극 관계 인 수 ( 신장 ) 의 기능 이 약해 지 고 신장 에서 노폐물 을 걸러 주 는 힘 이 떨어지 며 또 한 우측 신장 인 명문화 의 기능 도 떨어지 게 되 어 그 영양분 이 체내 에 축적 되 면서 비만 의 원인 이 되 는 것 이 다 . 또한 신장 은 뼈 를 주관 하 며 뼈 는 굳 은 의지 , 신념 을 뜻 한다 . 그러므로 의지력 과 신념 또한 약해져서 정신 적 인 부분 까지 도 영향 을 미친다 . 토 ( 비위 ) 기능 이 너무 왕성 해 지 면 몸 안 에 습 , 담 이 형성 되 어 기 의 흐름 이 원활 하 지 않 아 삼초 가 무너져 서서히 병 으로 진전 되 게 되 는 것 이 다 . 토 ( 비위 ) 기능 이 너무 과다 하 면 ‘ 목극토 ’ 의 관계 가 무너지 면서 목기 가 토기 를 통솔 하 지 못해 힘 이 떨어지 면서 신체 적 으로 근력 이 무 기력 해 지 며 지구력 또한 약해져 비만 인 경우 하 고자 하 는 마음 은 있 으나 운동 을 지속 시켜 주 는 지구력 정신력 자체 가 약해 비 만인 들 대부분 들 이 작심삼일 에 그치 거나 아예 자포자기 하 게 되 며 ‘ 그냥 이대로 적응 하 며 살 지 뭐 ’ 라고 스스로 에게 말 하 며 위안 을 삶 고 사 는 경우 가 우리 주위 에 허다 하 다 . 지금 까지 어떠 한 이유 로 인해 비 만 해 지 는가 에 대해 알아보 았 으니 이제 부터 실질 적 으로 어떻게 해야 그러 한 비 만 에서 조금 이나마 벗어날 수 있 는가 에 대해 공부 해 보 기 로 하 자 ! 인체 의 기본 이치 는 ‘ 허 즉 보 기 모 실 즉사 기자 ’ 라고 했 다 . 약할 때 는 어머니 를 보호 해 주 고 너무 지나칠 때 는 그 자식 을 사해 주 라고 했으니 토의 자식 인 금 ( 폐 ) 를 사해 주 면 되 는 것 이 다 . 폐 는 기 를 주관 하 고 습 을 저장 하 는 창고 와 같 다 했으니 기 를 강하 게 돌려 습 을 모두 태워 버리 는 것 이 다 . 먼저 우리 가 일반 적 으로 하 는 운동 ( 달리기 , 에어로빅 등등 … ) 이 있 다 . 그러나 일반 적 인 운동 은 기혈 을 강하 게 돌릴 수 는 있 으나 체내 에 습 을 제거 하 기 에 는 매우 미약 하 다 . 이유 는 일반 적 인 운동 은 기 를 겉 으로 돌리 기 때문 에 체내 에 두드러진 변화 는 볼 수 없 으며 오히려 열 이 겉 으로 만 돌 아 몸속 은 더욱더 차가워 지 며 내 몸 은 그 차가운 냉 을 제거 하 기 위해 열 을 발생 시키 며 그 열 이 위 로 올라가 목 이 타 게 되 어 운동 후 얼굴 이 빨개지 면서 목 이 말라 다시 수분 ( 물 ) 을 섭취 해 버리 기 때문 에 나름 대로 열심히 운동 은 했 지만 다시 제자리 걸음 을 하 는 것 이 다 . 그러므로 좀 더 직접 적 인 방법 으로 접근 해야 된다는 것 이 다 . 가장 효과 적 인 방법 으로 는 배 ( 호흡 ) 를 움직여 겉 이 아닌 뱃속 을 따뜻 하 게 만들 어 체내 에 직접 적 으로 기 를 돌려 차가운 배 를 따뜻 하 게 하 여 습 을 몸 밖 으로 서서히 밀려나갈 수 있 게 길 을 열 어 주 어 습 을 태우 고 피부 를 통해 몸 밖 으로 직접 배출 시켜 버리 는 것 이 다 . 주위 에서 살 을 빼 기 위해 달리 기 를 하루 에 1 시간 이상 하 는 분 들 중 에 살 이 안 빠지 는 분 들 을 많이 볼 수 있 으며 또 한 살 을 뺏 다 하 더라도 운동 을 안 하 면 얼마 안 돼 다시 살 이 찌 는 경우 를 경험 한 분 이 라면 누구 보다 더 잘 알 것 이 다 . 그 이유 는 뱃속 이 차 기 때문 이 다 . 열심히 달리 고 난 뒤 거울 을 통해 자기 에 얼굴 을 보 면 양쪽 볼 이 발갛 게 달 아 올라 있 는 자기 의 얼굴 을 볼 수 있 다 . 즉 ‘ 뱃속 ’ 이 차 다는 이야기 다 . 이러 한 분 들 이 지금 말 한 바 와 같이 배 를 한 번 움직여 보 자 . 아마 2 ~ 3 분 도 안 돼 손발 이 차가워 지 며 손 이 저리 거나 머리 가 어지러운 증상 들 이 나타날 것 이 다 . 심하 면 가슴 이 답답 하 면서 먹 었 던 음식 이 다시 올라오 는 느낌 도 들 것 이 다 . 이렇 듯 뱃속 을 따뜻 하 게 해야 만 이 근본 적 개선 이 되 어 비 만 에서 벗어날 수 있 게 되 는 것 이 다 . 그럼 간단히 복식호흡 과 정 뇌 호흡 법 두 가지 를 소개 하 고자 한다 . 복식호흡 - 천천히 숨 을 마실 때 배 가 나오 고 내쉴 때 는 배 가 들어가 게 하 여 배 의 움직임 에 가동 성 의 폭 을 크 게 하 다 보 면 내장 의 활동 을 활발 하 게 해 주 어 소화 , 흡수 는 물론 배설 작용 을 원활 하 게 해준다 . 마 쉬 고 내쉴 때 의 비율 은 1 : 1 이 좋 다 . 정 뇌 호흡 - 이 호흡 은 복식호흡 을 좀 더 빠르 게 하 는 것 이 다 . 그러므로 복식호흡 보다 효과 를 더 높여 주 며 많 은 양 의 산소 와 이산화 탄소 의 교환 작용 을 일으켜 노폐물 을 제거 하 고 기혈 순환 이 왕성 해져 전신 에 기혈 을 강하 게 돌리 어 체내 에 쌓여 있 는 노폐물 을 제거 해 준다 . 즉 고여 있 는 물 은 썩 지만 흐르 는 물 은 절대 썩 지 않 기 때문 이 다 . 우선 두 가지 호흡 법 에 대하 여 간단히 설명 드렸 지만 호흡 법 은 남녀 에 따라 차이 가 있 으며 명현 현상 이나 상기 증 등 이 호흡 시 에 나타날 수 있 으므로 전문 적 으로 호흡 을 지도 해 주 는 곳 에 가 셔서 배워 보 는 것 이 좀 더 바람직 하 다고 생각 된다 . 위 에서 말 한 바 와 같이 내부 적 인 변화 를 주 어 장부 를 깨끗이 청소 해 주 고 장 을 튼튼 하 게 만들 어 근본 적 인 방법 으로 접근 해야 육체 적 으로 나 정신 적 으로 건강 해져서 비만 이 라는 현대 성인병 에서 벗어날 수 있 다고 생각 된다 . 또한 비만 인 경우 운동 을 꾸준히 할 수 있 는 지구력 이나 신념 자체 가 약해져 있 기 때문 에 혼자 서 운동 을 하 기 보다 는 친구 와 같이 하 거나 서로 의지 하 며 이끌 어 줄 수 있 는 사람 이 있 다면 같이 해 보 는 것 이 더욱더 바람직 하 다고 생각 되 며 한 번 시작 하 면 기본 3 개월 은 꾸준히 밀 고 나가 보 는 것 도 좋 을 것 같 다는 생각 이 든다 . 이 세상 의 비만 이 여 , 안녕 ^^ 그럼 이제 부터 시작 해 ~ 볼 ~ 까 ~ 요 ~ “ 파이팅 ! ” 부종 / 내 몸무게 는 천근 만근 박공 순 목동 수련 원장 상체 에 비해 다리 가 통통 한 하체 비 만 은 많 은 여성 들 의 공통 고민 이 다 . 하체 비만 의 경우 단순히 식사량 과 활동 량 의 관계 , 고 칼로리 섭취 보다 는 기혈 순환 이 문제 이 다 . 즉 , 인체 내 의 에너지 대사 가 원활 치 못하 고 정체 됨 으로써 비만 이 일어나 는 것 이 다 . 따라서 이 를 해소 하 기 위해서 는 에너지 흐름 을 방해 하 는 몸 의 불 균형 상태 를 바로 잡 는 것 이 관건 이 다 . 비 만 뿐 아니 라 건강 과 직접 관련 되 는 에너지 대사 방해 요소 는 대표 적 으로 어혈 과 담음 , 그리고 수 독 에 의한 부종 을 들 수 있 다 . 이 중 에서 이번 호 의 주제 와 관련 하 여 하체 비만 으로 이어지 는 부종 에 대해 알아보 자 . 살찌 는 것 과 몸 이 붓 는 것 , 즉 비만 과 부종 은 다르 다 . 우선 비 만 은 체내 의 지방 량 이 증가 해 생기 는 것 이 지만 , 부종 은 수분 량 의 증가 에 의해 나타나 는 것 이 기 때문 이 다 . 그럼에도 비만 이란 곧 지방 이 체내 에 축적 된 것 으로 만 인식 되 어 굶 기 식 다이어트 를 한다거나 하체 비만 을 해소 하 기 위해 지방 분해 주사 를 맞 는 경우 도 있 다 . 우리 인체 의 중요 한 성분 으로 전체 몸무게 의 60 % 정도 를 차지 하 고 있 는 수분 은 2 / 3 은 세포 내 에 , 나머지 는 혈액 을 구성 하 는 혈장 및 세포 와 세포 사이 의 간질 이 라는 부분 에 존재 하 게 된다 . 이렇게 체내 에 분포 하 고 있 던 수분 이 어떤 원인 에 의해 균형 을 잃 고 어느 한쪽 으로 치우쳐 몸 이 불어나 는 현상 이 부종 이 다 . 부종 은 예쁘 고 건강 한 다리 를 만드 는데 장애 가 될 뿐 만 아니 라 피곤 함 을 가중 시킴 으로써 몸 을 둔화 시켜 신체 활동 량 을 저하 시켜 더욱 비만 이 될 수 있 는 여건 을 형성 한다 . 따라서 부종 은 체중 증가 와 불 가분 의 관계 에 있 다 . 대개 부종 이 있 기 전 에 체중 증가 가 일어난다 . 체액 의 순환 이 안 좋 아 지 고 이 로써 부종 증세 가 나타난다 . 또 부종 증세 가 나타나 면 체중 이 눈 에 띄 게 증가 한다 . 부종 은 다이어트 를 너무 자주 하 거나 생활 이 불 규칙 한 사람 에게 잘 나타난다 . 무리 한 다이어트 와 과식 , 정신 적 스트레스 등 이 몸 에 무리 를 주 게 되 고 이러 한 체내 불 균형 은 몸 을 붓 게 만든 다 . 많 은 여성 들 은 몸 이 부으면 대개 ‘ 신장 에 이상 이 생긴 게 아닐까 ’ 생각 한다 . 하지만 몸 이 붓 는 것 이 모두 신장 기능 의 저하 때문 만 은 아니 다 . 따라서 부종 이 생기 면 어떤 이유 때문 에 생기 는 것 인지 를 잘 살펴보 아야 한다 . 때로 는 뚜렷 한 원인 이 없 는데 도 부종 이 나타난다 . 이 경우 를 특발 성 부종 이 라 하 며 생리 적 인 현상 으로 간주 한다 . 말 그대로 특별 한 원인 을 밝힐 수 없 는 경우 로써 특발 성 부종 은 모세 혈관 에서 빠져나가 는 수분 의 양 이 정상인 보다 많 거나 스트레스 등 의 정신 적 요인 에 의해 일어난다 . 생리 주기 와 연관 돼 일시 적 으로 심해졌 다 , 나아졌 다 를 반복 하 는 데 아침 과 저녁 간 의 체중 변화 가 심한 것 이 특징 으로 아침 에 일어났 을 때 주로 얼굴 과 손가락 이 많이 붓 는다 . 알 다시피 부종 의 여러 원인 중 하나 는 신장 의 배설 기능 이 저하 되 어 수분 대사 가 잘 되 지 않 을 때 일어난다 . 수 독 이 체내 에 쌓이 면서 몸 은 냉 해 지 고 냉 해 지 면 순환 이 되 지 않 아 단시간 에 심한 부기 가 나타난다 . 특히 신 ( 腎 ) 기능 이상 에 의한 부종 은 아침 에 일어나 면 얼굴 과 눈꺼풀 , 팔 등 전신 에 부기 가 두드러지 는 편 이 다 . 몸 안 에 수분 이 적체 되 면 대표 적 으로 나타나 는 증상 이 냉증 이 다 . 게다가 일상 생활 에 있 어 냉기 에 노출 되 는 환경 과 식생활 은 증상 을 더욱 악화 시킨다 . 이러 한 냉증 은 대부분 의 여성 에 해당 된다고 해도 과언 이 아닐 정도 로 많 다 . 따라서 신장 기능 을 개선 하 는 데 도움 이 되 는 요가 동작 과 몸 의 냉기 를 배출 시키 는 호흡 수련 을 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 한편 심장 은 우리 몸 전체 에 혈액 을 공급 하 는 펌프 역할 을 한다 . 대개 젊 은 여성 의 경우 혈압 도 낮 고 심장 기능 이 약하 여 전신 으로 도 는 혈액 순환 이 원활 하 게 이루어지 기 어렵 다 . 그래서 혈관 밖 으로 나갔 던 혈액 을 정맥 으로 끌어당겨 다시 되돌 아 와야 하 는데 그 힘 이 약하 면 하체 에 혈액 이나 체액 등 이 그대로 고여 있 어 , 모세 혈관 속 의 수분 이 세포 와 세포 사이 로 계속 흘러가 서 정체 되 어 몸 이 붓 는다 . 심장 기능 이 약한 경우 에 는 대부분 하체 에 부종 이 나타난다 . 심장 과 거리 가 먼 종아리 등 다리 부분 부터 부기 가 나타난다 . 오후 가 되 면 남 의 다리 가 되 는 동시 에 숨 이 차 거나 가슴 압박감 , 호흡 곤란 등 이 일어나 기 도 한다 . 그 밖 에 도 간 기능 저하 , 갑상선 기능 저하 , 임신부 종 , 빈혈 이나 영양실조 도 혈관 내 에 삼투압 기능 을 저하 시켜 부종 의 한 원인 이 된다 . 일단 부종 이 있 다면 짠 음식 과 단 음식 은 금한다 . 짠 음식 은 체내 염분 을 증가 시켜 수분 을 많이 섭취 하 게 하 며 , 단 음식 은 체내 습 ( 濕 ) 을 많 게 해 소화 를 방해 하 고 신장 기능 을 저하 시켜 몸 을 더 붓 게 한다 . 여름철 에 는 반드시 습기 를 피하 고 , 머리 를 감 은 후 에 도 에어컨 이나 선풍기 로 말리 지 말 고 , 부득이 밤 에 머리 를 감 는다면 드라이어 로 머리 를 두피 까지 꼼꼼히 말리 고 잔다 . 또한 날씬 하 게 보이 려고 지나치 게 조이 는 속옷 을 입 는 것 은 체내 신진대사 를 둔화 시켜 오히려 다이어트 에 마이너스 로 좋 지 않 다 . 하이힐 이나 발 에 꼭 끼 는 신발 도 부종 을 일으키 므로 피한다 . 평소 앉 는 자세 도 중요 하 다 . 허벅지 의 혈류 순환 을 떨어뜨려 부종 의 원인 이 될 수 있 으므로 다리 를 꼬 고 앉 는 습관 을 고친다 . 잠 을 잘 때 나 휴식 을 취할 때 에 도 발 을 높 게 하 고 용천혈 등 발바닥 을 자주 자극 한다 . 요가 적 방법 으로 는 우선 수련 시간 에 하 는 모든 아사 나 를 골고루 하 여 혈액 순환 을 원활 하 게 하 는 것 이 좋 다 . 그리고 더 보충 하 고자 할 때 에 는 다리 뒤쪽 을 최대한 펴 고 발끝 을 당기 고 괄약근 조이 면서 등 펴 기 자세 , 마하 무 드라 , 쟁기 자세 , 모관 운동 등 을 틈나 는 대로 반복 한다 . 무엇 보다 도 부종 이나 하체 비만 에 는 거꾸로 서기 동작 즉 , 역 물 구 서기 를 하 면서 정 뇌 호흡 이나 풀 무호흡 을 하 고 수승 화강 ( 水 升 火 絳 ) 에 가장 효과 적 인 물구나무서기 를 적극 적 으로 한다 . 이 와 같이 충분 한 아 사나 로 심신 의 뭉친 곳 을 푼 다음 수련 정도 에 따라 몸 의 냉기 를 해소 하 는데 탁월 한 효과 가 있 는 요가 의 호흡 수련 을 매일 행한다 . 요 가 수련 중 에 생활 습관 이나 식습관 의 조절 은 요가 의 효과 를 훨씬 배가 시킨다 . 앞 에서 도 말 했 듯이 수분 대사 가 원활 치 못하 면 몸 에 냉 해 지 기 마련 이 다 . 그러므로 냉기 에 노출 되 는 의복 과 주변 환경 에 대처 하고 특히 찬 음식 에 대한 스스로 의 관리 가 필요 하 다 . 하체비만 의 원인 조현 마두 수련 원장 골반 이 휘 면 하반신 의 혈행 이 나빠 지 는데 , 이것 도 하반신 을 뚱뚱 하 게 만드 는 중요 한 원인 중 하나 입니다 . 혈행 이 나빠 지 면 다섯 가지 증상 이 나타납니다 . 냉증 , 부증 , 근육 의 피 로 , 몸 의 경직 , 그리고 신진대사 의 저하 부증 은 하반신 에 영양 이 과다 하 게 만들 며 , 냉증 은 지방 을 축적 하 기 쉽 게 만듭니다 . 하반신 비대 에 냉증 이 있 다면 하루빨리 냉증 을 없애 야 합니다 . 그러면 , 하반신 비대 도 함께 개선 될 것 입니다 . 냉증 은 골반 과 무릎 을 풀 어 주 고 , 마사지 등 을 하 면 충분히 좋 아 질 수 있 습니다 . 몸 이 붓 는 것 은 혈행 이나 림프 의 흐름 이 나쁠 때 흔히 일어납니다 . 원래 혈행 이나 림프 의 흐름 은 중력 에 좌우 되 기 때문 에 서 있 는 시간 이 길 수록 흐름 이 나빠 지 고 아래쪽 으로 몰리 기 쉽 습니다 . 그러나 똑같이 서 있 었 다 해도 붓 지 않 는 사람 이 있 습니다 . 부증 은 관절 의 건강 상태 에 따라 나타나 는 증상 입니다 . 혈액 이나 림프 는 외부 압력 에 영향 을 받 기 쉬워 다리 나 골반 관절 이 휘 거나 근육 의 사용법 이 나쁘 면 흐름 이 나빠집니다 . 그것 이 부증 의 원인 이 됩니다 . 관절 이 휘 면 자연히 림프관 의 위치 가 어긋나 버립니다 . 그렇게 되 면 근육 이 긴장 하 여 림프관 을 압박 하 게 되 고 , 림프액 의 흐름 이 나빠집니다 . 특히 골반 과 무릎 이 휘 면 더더욱 림프 의 흐름 은 나빠집니다 . 관절 이 휘 면 근육 이 긴장 하 면서 부증 을 일으키 기 때문 에 부증 을 없애 려면 우선 관절 의 균형 을 바로잡 는 것 이 중요 합니다 . 하체비만 에 도움 이 되 는 체위 등 펴 기 체위 : 종아리 와 허리 살 빼 기 복부 수축 : 뱃살 이 빠지 고 허벅지 및 하체 의 비만 에 좋 으며 무릎 과 허리 가 유연 해 지 는 효과 , 뱃속 의 가스 를 제거 시켜 변비 에 도 좋 다 . 메뚜기 체위 엉덩이 의 군살 을 없애 주 고 처진 엉덩이 를 올려 준다 . 또한 복부 근육 이 튼튼 해져 변비 와 요통 이 해소 되 고 신장 기능 을 강화 시킨다 . 역 물구나무서기 : 규칙 적 으로 하 면 혈액 이 아래 로 몰리 는 것 을 돌려주 어 혈액 순환 이 왕성 해 지 고 , 장 을 운동 시켜 변비 를 없애 주 며 체내 의 노폐물 을 없애 준다 . 체내 의 노폐물 이 빠져나가 면 얼굴 의 잡티 는 절로 없 어 진다 . 종아리 와 허리 가 가늘 어 진다 . 오래 서 있 는 직업 을 가진 사람 , 다리 가 자주 붓 는 사람 , 손발 이 찬 사람 은 특히 좋 다 . 허리 들 기 체위 : 골반 과 엉덩이 의 군살 이 빠지 면서 탄력 있 게 수축 된다 . 허리 의 힘 이 강화 되 고 , 척추 의 피로 도 풀린다 . 공유 하 기 글 요소