[ 생활 체육 ] 걷 기 만 해도 건강 해진다 스포츠서울 | 기사 입력 2008 . 07 . 17 11 : 41 | 최종 수정 2008 . 07 . 17 12 : 31 50 대 여성 , 제주 지역 인기 기사 운동 의 중요 성 은 아무리 강조 해도 지나치 지 않 다 . 그 중 에서 특히 걷 기 운동 은 그 효과 의 탁월 함 으로 꾸준히 사랑 받 고 있 다 . 일 주일 에 3 회 이상 . 하루 30 분 씩 운동 을 하 자는 ' 스포츠 7330 ' 의 실천 에 도 걷 기 운동 만큼 좋 은 것 은 없 다 . 그러나 지극히 일상 적 인 운동 이 지만 결코 쉽 지 만 은 않 은 것 이 걷 기 운동 이 기 도 하 다 . ◇ 실천 하 려는 의지 가 가장 중요 하루 1 만보 걷 기 . 빨리 걷 기 등 걷 기 열풍 은 한때 의 유행 에 그치 지 않 고 꾸준히 그 중요 성 이 강조 되 고 있 다 . 물론 이 는 걷 기 운동 이 가져오 는 효과 가 그만큼 크 기 때문 이 다 . 일 주일 에 3 회 이상 . 하루 30 분 씩 빨리 걷 기 를 실천 할 경우 당뇨 . 고 혈압 . 뇌졸중 등 각종 성인병 의 예방 과 치료 에 도움 이 되 고 . 특히 탁월 한 체지방 감량 효과 가 있 어 다이어트 를 열망 하 는 이 들 의 관심 을 끌 고 있 다 . 최근 미국 스포츠 의 학회 실험 에 따르 면 . 같 은 거리 인 경우 걷 기 가 뛰 기 보다 체지방 감량 효과 가 두 배 이상 뛰어나 다고 한다 . 걷 기 는 두 발 과 걸 을 수 있 는 땅 . 운동 화 한 켤레 만 있 으면 누구 나 가능 한 운동 이 지만 결코 운동 강도 가 낮 은 것 이 아니 다 . 가볍 게 땀 을 흘리 고 숨 이 찰 정도 의 빠른 걸음 으로 하루 30 분 정도 걷 는다는 것 은 말 처럼 쉬운 일 이 아니 다 . 굳이 운동 시간 을 따로 정해 두 지 않 아도 하루 에 30 분 을 못 걸 을까 하 는 안일 한 사고 는 금물 이 다 . 우리 의 일상 속 동선 은 버스 . 지하철 등 의 교통수단 과 엘리베이터 와 에스컬레이터 때문 에 걷 기 를 제한 당 하 는 형편 이 다 . 일상 생활 속 에서 의식 적 으로 자투리 시간 을 잘 활용 하 거나 아침 . 저녁 나절 에 걷 기 운동 시간 을 따로 갖 지 않 고 는 불 가능 한 일 이 다 . 결국 기본 자세 와 운동 방법 . 준비물 은 간단 하 지만 운동 을 시작 한 이 의 의지 는 강건 해야 하 는 것 이 걷 기 운동 이 다 . ◇ 각종 성인병 개선 . 체지방 감량 효과 탁월 한 안전 한 운동 걷 기 는 상체 를 똑바로 펴 고 서 서 몸 에 힘 을 빼 고 머리 를 든 상태 에서 실시 하 는 것 이 좋 다 . 시선 은 정면 을 보 면서 걷 고 . 팔 은 90 도 정도 구부린다 . 팔 의 움직임 을 크 게 하 고 발뒤꿈치 부터 땅 에 닿 게 하 여 미 는 듯이 발 앞부분 으로 지면 을 차 며 발뒤꿈치 - 발 중앙 - 앞 꿈 치 의 순 으로 앞 으로 내딛 는 동작 을 반복 한다 . 걷 기 운동 은 처음 에 는 일 주일 에 3 일 정도 를 30 분 정도 가볍 게 걷 는 것 으로 시작 하 는 것 이 좋 다 . 이렇게 10 주 정도 하 다 익숙 해 지 고 무리 가 따르 지 않 는다면 점차 회수 와 거리 . 시간 을 늘리 는 등 강도 를 점차 높여 가 야 운동 의 효과 를 볼 수 있 다 . 또한 매일 같 은 코스 를 걷 게 되 면 지루 함 을 느낄 수 있 으므로 코스 를 변경 하 여 주변 경관 을 즐기 면서 운동 할 수 있 는 곳 을 선택 하 면 운동 의 상쾌 함 을 더 해 줄 수 있 다 . ◇ 위험 없 는 가장 안 전한 운동 걷 기 운동 은 같 은 거리 를 운동 했 을 경우 조깅 과 거의 같 은 양 의 에너지 가 소비 되 어 체중 조절 에 매우 유리 하 며 운동 중 상해 의 위험 이 거의 없 는 안전 한 운동 이 다 . 따라서 꾸준히 계속 하 면 운동 의 효과 를 크 게 볼 수 있 는 유산 소성 운동 이 다 . 반면 걷 기 운동 은 조깅 에 비해 시간 이 보다 많이 걸려 지루 한 감 을 가질 수 있 어 꾸준히 하 고자 하 는 인내심 이 요구 되 며 . 과다 체중 자 나 운동 을 처음 시작 한 사람 이 성급 하 게 속도 나 거리 를 증가 시키 게 되 면 근육 이나 무릎 . 발목 등 의 관절 에 통증 이 올 수 도 있 다 . 아주 건강 한 사람 이나 체력 이 좋 은 사람 이 걷 기 운동 만 을 할 경우 에 는 목표 심박수 에 도달 하 지 못해 운동 의 효과 가 없 을 수 있 어 다른 종목 과 연계 해서 하 는 것 이 바람직 하 다 . 도움 말 | 국민 생활 체육 협의회 정리 | 유인근 기자 ink @ 박스 걷 기 운동 의 효과 ▲ 호흡 의 능률 이 높 아 져서 산소 섭 취량 이 증가 한다 . ▲ 다리 와 허리 의 근력 이 증대 한다 . ▲ HDL ( 좋 은 ) 콜레스테롤 이 증가 하 고 LDL ( 나쁜 ) 콜레스테롤 이 감소 한다 . ▲ 비만 을 해소 한다 . ▲ 고지혈증 이 개선 된다 . ▲ 심장 이나 폐 의 기능 이 향상 된다 . ▲ 뼈 의 밀도 가 유지 된다 . ▲ 고 혈압 과 당뇨병 이 개선 된다 . 공유 하 기 글 요소