달리기 와 걷기 중 어느 것 이 다이어트 에 효과 일반 적 으로 지방 분해 를 촉진 하 기 위해서 는 간단히 심박수 로 운동 강도 를 정할 수 있 는데 본인 의 최대 심박수 에서 ( 220 에서 나이 를 뺀 숫자 ) 60 - 75 % 정도 의 강도 로 30 - 40 분 이상 가능 한 한 오랫동안 운동 을 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 심박수 를 알 수 없 을 경우 엔 약간 힘 이 들 고 숨 이 찰 정도 의 강도 로 운동 강도 를 조정 하 시 면 됩니다 . 달리 기 나 걷 기 어느 것 이 든 운동 강도 와 운동 시간 을 조절 해 준다면 다이어트 에 모두 효과 가 있 습니다 . 다만 운동 의 강도 가 너무 강할 경우 지방 분해 보다 는 당질 이 에너지원 으로 쓰이 므로 강도 가 강한 운동 을 짧 게 하 는 것 보다 는 중등 도 이하 의 운동 을 오랫동안 하 는 것 이 다이어트 에 좋 은 결과 를 줄 수 있 습니다 . 회사 일 로 바빴 던 배 살만 씨 는 지난 주 3 회 하 는 운동 을 한번 밖 에 못 했 다 . 이런 부진 을 만회 라도 하 려는 듯 러닝 머신 속도 를 높여 놓 고 맹렬 하 게 뛰 고 있 다 . 10 여 분 지나 자 등줄기 에 땀 이 흥건 하 고 숨 이 턱 까지 차 오른다 . 힘들 긴 하 지만 운동 뒤 체중 이 내려 갈 것 이 라는 생각 에 더욱 열심히 뛴다 . 비 만인 의 운동 요법 중 쉽 게 접할 수 있 는 모습 이 다 . 하지만 이런 강 도 높 은 달리기 로 는 지방 이 효과 적 으로 연소 되 지 않 는다 . 뛰 면서 숨 이 가쁜 순간 부터 인체 는 필요 한 에너지 를 탄수화물 의 무산소 분해 로 얻 기 때문 이 다 . 탄수화물 의 무산소 분해 는 산소 가 부족 한 상태 에서 에너지 를 얻 을 수 있 는 장점 이 있 지만 젖산 이 라는 부산물 이 근육 에 쌓이 게 되 어 운동 뒤 대퇴부 나 종아리 등 의 큰 근육 에 알 이 배기 고 통증 이 생겨 근육 과 간 에 피로 가 쌓이 는 단점 이 있 다 . 위 에서 예 를 든 배씨 가 운동 뒤 체중 이 주 는 것 은 대부분 땀 으로 인한 수분 배출 때문 이 지 지방 연소 는 아니 다 . 체지방 을 효과 적 으로 연소 하 기 위해선 뛰 기 보다 는 걷 는 게 좋 다 . 운동 뒤 피하 지방 의 두께 변화 를 조사 한 실험 에서 도 피하 지방 의 감소 는 걷 기 뛰 기 자전거 타 기 순 으로 측정 되 었 다 . 숨 이 차기 직전 까지 의 강도 로 걷 는 것 이 체지방 을 연소 시키 는 포인트 인 것 이 다 . 고지혈증 동맥 경화 고혈압 당뇨병 등 의 성인병 은 대부분 과다 한 체지방 이 원인 이 므로 적절 한 강도 의 걷 기 운동 은 성인병 을 예방 하 는 효과 도 있 다 . 또 몸 을 천천히 돌리 면서 단전호흡 을 유도 하 는 전통 적 인 기체조 도 지방 을 연소 시키 는 효과 적 인 동작 이 다 . 단전호흡 은 내호흡 을 극대 화 시켜 흉식호흡 이나 복식호흡 보다 많 은 산소 를 체내 에 공급 할 수 있 다 . 기도 를 통하 여 들어온 공기 가 허파 꽈리 에 산소 를 공급 하 는 것 은 외호흡 이 며 모세 혈관 을 따라 체내 에 들어온 산소 가 온 몸 의 세포 로 전달 되 는 것 은 내호흡 이 다 . 외호흡 과 내호흡 을 최대 화 시키 면서 운동 뒤 근육 이 피로 하 지 않 는 정도 의 강도 로 여유 와 즐거움 을 가지 고 주 3 회 이상 하루 한 시간 정도 하 는 걷기 운동 은 훌륭 한 다이어트 건강법 이 다 공유 하 기 글 요소