엄마 와 아이 의 마음 을 들여다보 는 시간 Digital Meditation ​ 집 에서 머무 는 시간 이 많 아 진 요즘 , 종일 실내 에 있 다 보 면 답답 하 게 느껴 지 기 도 한다 . 실내 활동 이 늘어난 일상 속 에서 엄마 와 아이 가 함께 듣 기 좋 은 명상 앱 을 소개 한다 . 하루 5 ~ 10 분 씩 아이 와 함께 디지털 명상 을 하 다 보 면 몸 도 마음 도 챙길 수 있 을 것 이 다 . ​ ‘ COVID 19 ’ 라는 이름 의 신종 바이러스 가 우리 일상 의 모습 을 바꾸 어 놓 고 있 다 . 마스크 로 얼굴 을 가린 사람 들 은 서로 를 경계 한다 . 끝 이 언제 인지 알 수 없 는 이 사태 에 육아 맘 들 은 더 답답 하 고 불안 한 마음 이 다 . 이런 시기 에 실내 에서 엄마 와 아이 가 함께 할 수 있 는 활동 으로 디지털 명상 을 추천 한다 . ​ 디지털 명상 의 가장 큰 장점 은 언제 , 어디 서 나 할 수 있 다는 것 이 다 . 초보 자 들 도 명상 앱 을 통해서 코칭 을 받 고 , 다양 한 프로그램 을 경험 하 면서 자신 에게 맞 는 명상 법 을 선택 할 수 있 다 . 스티브 잡스 나 오프라 윈프리 , 존 레넌 , 마이클 조던 같 은 유명 인사 들 이 즐겼 던 명상 이 이제 는 대중 적 인 문화 로 자리 잡 았 다 . 특히 명상 앱 서비스 에 는 ‘ 키즈 ’ 세션 이 마련 돼 있 어 우리 아이 들 도 쉽 게 경험 할 수 있 는 문화 가 됐 다 . ​ 명상 의 효과 중 하나 는 일상 의 기분 과 감정 들 사이 에 거리 를 제공 하 는 것 이 다 . 마음 에서 올라오 는 감정 과 거리 를 두 게 함 으로써 부정 적 감정 에 매몰 되 는 대신 평 정심 을 되찾 고 마음 이 편안 해 지 도록 돕 는다 . 같 은 상황 에서 도 더 행복 해질 수 있 도록 뇌 를 훈련 시키 는 훈련 법 이 기 도 하 다 . 화 가 났 을 때 , 우울 할 때 , 외로울 때 , 불안 하 고 의기소침 할 때 , 무 기력 할 때 등 일상 생활 에서 늘 접하 는 감정 들 을 다양 한 코칭 을 통해서 마주 하 고 조절 할 수 있 다 . ​ 배우 이상윤 이 들려주 는 심리 이야기 캄 ( Calm ) ​ 게임 및 엔터 테 인 먼 트 그룹 인 마인드 캔디 를 창립 한 마이클 액 턴 스미스 가 만든 명상 앱 으로 국내 에서 가장 많 은 유저 를 보유 하 고 있 다 . 캄 이 특별 한 점 은 클래식 한 명 상 음악 과 함께 샘 스미스 의 < How do you sleep > 과 같 은 대중 적 인 아티스트 의 음악 도 선택 할 수 있 다는 점 이 다 . 배우 이상윤 부터 성우 박솔 몬 과 같 은 유명 인사 들 이 직접 내레이션 한 콘텐츠 를 제공 하 고 있 어 취향 에 따라 골라 사용 할 수 있 다 . 또 이모티콘 을 활용 해 매일 원 하 는 시간 마다 기분 기록 장 에 감정 을 기록 할 수 있 다 . 1 개월 구독 권 은 1 만 2 천 원 , 12 개월 정기 구독 권 은 5 만 4 천 원 . ​ ​ 엄마 와 아이 의 마음 을 들여다보 기 마보 ​ 마음 보 기 의 약자 인 ‘ 마보 ’ 는 국내 최초 의 마음 챙 김 명상 앱 이 다 . 한국 내면 검색 연구소 의 유정 은 대표 가 ‘ 마보 지기 ’ 로 직접 이야기 를 들려준다 . 언제 , 어디 서 든 마음 을 들여다보 고 싶 을 때 이용 하 기 좋 은 앱 이 다 . 커뮤니티 가 활성 화 되 어 있 어 실시간 으로 경험 을 공유 하 고 위로 와 도움 을 주고받 을 수 있 다 . 아무것 도 하 고 싶 지 않 을 때 , 화 가 날 때 , 일 할 때 , 음식 을 먹 을 때 등 언제 든지 마음 을 들여다볼 수 있 다 . 1 개월 구독 권 은 4 천 5 백 원 , 12 개월 정기 구독 권 은 2 만 8 천 원 . ​ ​ 발랄 한 분위기 에서 명상 하 기 헤드 스페이스 ( Headspace ) ​ 밝 은 색감 의 배경 에 애니메이션 과 게임 화 도구 를 활용 한 인터페이스 가 눈 에 띄 는 앱 으로 공동 창업자 인 리치 피어슨 과 앤디 퍼디 컴 이 만들 었 다 . 이 들 은 명상 수행 과 명상 교육 을 했 던 구루 들 로 영국 가디 언지 와 함께 명상 콘텐츠 를 만들 면서 유명 해졌 다 . 남성 과 여성 중 듣 기 편한 목소리 를 선택 할 수 있 고 , 속도 도 조절 할 수 있 어 구독자 를 위한 섬세 한 배려 가 돋보인다 . 정해진 시간 마다 제공 하 는 그룹 명상 은 이 앱 만 의 특징 이 다 . 1 개월 구독 권 은 8 천 9 백 원 , 12 개월 정기 구독 권 은 8 만 9 천 원 . ​ ​ 아이 와 함께 만든 음악 으로 명상 하 기 릴렉스 멜로디 ( Relax Melodies ) ​ 사운드 에 특화 된 명상 앱 이 다 . 52 가지 사운드 와 멜로디 를 취향 대로 믹스 매치 해 나 만 의 백색 소음 을 만들 수 있 으며 , 하루 를 열 고 설계 하 는 아침 긍정 명상 도 있 다 . 긴장 완화 , 선잠 치료 , 낮 잠 , 꿈 등 수면 에 특화 된 100 개 이상 의 명상 을 제공 하 는 앱 이 다 . 수면 장애 를 겪 고 있 다면 슬립 무 브 카테고리 를 이용 하 길 권한다 . 나긋나긋 한 음성 에 맞추 어 베개 잡 기 등 간단 한 루틴 을 따라 하 다 보 면 이내 숙면 에 빠지 게 될 것 이 다 . 1 개월 구독 권 은 1 만 3 천 원 , 12 개월 정기 구독 권 은 7 만 5 천 원 . ​ ​ 혜민 스님 이 건네 는 따뜻 한 위 로 코끼리 ​ 이 코노 미스트 서울 특파원 이 자 책 < 기적 을 이 룬 나라 , 기쁨 을 잃 은 나라 > 의 저자 다니엘 튜더 가 만든 앱 이 다 . 심리 에 주력 한 콘텐츠 가 강점 이 다 . 대중 에게 친숙 한 각 분야 의 전문가 들 이 참여 해 폭발 적 인 인기 를 얻 으며 국내 대표 명 상 앱 으로 자리 잡 았 다 . 메인 프로그램 은 혜민 스님 의 따뜻 한 위로 를 들 을 수 있 는 ‘ 매일 명상 ’ 이 다 . 육아 에 지친 엄마 들 에게 곽정은 의 스스로 를 위한 자존 감 수업 , 다니엘 튜더 의 가족 과 의 관계 개선 에 도움 을 주 는 수업 도 추천 한다 . 1 개월 구독 권 은 월 4 천 9 백 원 , 12 개월 정기 구독 권 은 2 만 9 천 원 . ​ ​ 나 만 의 맞춤 명상 이 궁금 하 다면 심플 해 빗 ( SimpleHabit ) ​ 사용 자 기반 데이터 로 맞춤 명상 을 추천 해 주 는 똑똑 한 명상 앱 이 다 . 사용자 의 관심 분야 와 그동안 소비 해 온 명상 프로그램 을 분석 해서 전문가 를 매칭 해 준다 . 국내 엔 아직 잘 알려 지 지 않 았 지만 , 해외 에서 는 큰 호응 을 얻 고 있 다 . 육아 명상 , 휴가 명상 , 비행 명상 등 디테일 한 상황 별 콘텐츠 를 만날 수 있 는 것 이 특징 이 며 , 시간 역시 단 5 분 만 투자 하 면 되 기 때문 에 일상 속 에서 편하 게 사용 할 수 있 다 . 12 개월 정기 구독 권 은 11 만 5 천 원 . ​ 명상 초보 자 를 위한 꿀 팁 ​❶ 조용 하 고 편안 한 장소 를 찾 는다 . 처음 시작 할 때 는 방해 받 지 않 을 장소 에서 10 ~ 20 분 정도 의 준비 시간 을 갖 자 . ❷ 눈 을 감 고 호흡 을 한다 . 숨 을 천천히 들이마시 고 내쉬 면 신경 체계 가 진정 되 고 스트레스 를 완화 시킬 수 있 다 . ❸ 자신 의 마음 에 솔직 해 지 자 . 나 의 현재 상태 와 변화 되 는 과정 에 솔직 하 면 더 많 은 마음 을 찾 아서 비울 수 있 다 . ❹ 명상 은 언제나 가능 하 다 . 일상 생활 속 에서 길 을 걷 다가 도 , 아이 를 재우 고 난 이후 에 도 , 청소 하 고 나 서 도 가능 하 다 . ❺ 매일 꾸준히 하 자 . 생각 과 감정 을 다스리 는 명상 도 훈련 이 필요 하 다 . ​ By 김지윤 에디터 ​