살빼 기 다이어트 운동 방법 - 부위 별 다이어트 운동 방법 *** 골반 · 옆구리 운동 1 . 고개 를 내리 지 않 고 몸 을 똑바로 편다 . 2 . 반대 방향 의 골반 을 들 어 주 고 팔 을 그 방향 으로 넘긴다 . 1 . 양팔 을 몸 과 일직선 이 되게 위 로 올린다 . 2 . 뒤꿈치 를 올리 면서 한쪽 골반 을 들 어 올린다 . 3 . 골반 이 올라간 방향 으로 팔 을 넘겨 준다 . *** 엉덩이 · 허벅지 · 종아리 운동 1 . 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 선다 . 2 . 시선 은 정면 을 향하 고 허리 를 곧 게 편다 . 1 . 숨 을 들이마시 면서 손 을 앞 으로 내밀 고 앉 는다 . 2 . 발끝 이 무릎 보다 많이 나오 지 않 도록 주의 한다 . 3 . 허벅지 가 바닥 과 수평 이 될 때 까지 앉 는다 . 4 . 시선 은 항상 정면 을 응시 한다 . 1 . 발뒤꿈치 를 들 고 손 을 높이 올리 면서 일어선다 . 2 . 이때 숨 을 크 게 내쉰다 . *** 허리 · 옆구리 · 다리 운동 1 . 다리 를 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 2 . 팔 은 자연 스럽 게 11 자 로 늘어뜨린다 . 1 . 숨 을 내쉬 면서 한쪽 다리 를 구부리 고 팔 도 같 은 방향 으로 따라간다 . 2 . 고개 를 숙이 지 않 고 척추 를 바르 게 편다 . 1 . 팔 로 크 게 반원 을 그리 며 구부러진 다리 를 힘차 게 펴 준다 . 2 . 이때 숨 을 크 게 내쉰다 . ※ 양쪽 을 번갈 아 12 ~ 20 회 반복 한 뒤 30 초 휴식 하 면 1 세트 . 총 3 세트 를 반복 한다 . 모든 동작 은 리듬 을 느끼 면서 절 도 있 게 한다 . 공유 하 기 글 요소