다이어트 에 실패 하 는 것 은 끊임없이 식욕 에 시달리 기 때문 이 다 . 하지만 식욕 에 도 진짜 식욕 과 가짜 식욕 이 있 다 . 다이어트 에 성공 하 려면 이 진짜 식욕 과 가짜 식욕 을 구분 하 는 것 이 중요 하 다 . 인체 는 음식 을 섭취 해야 에너지 대사 를 하 기 때문 에 지속 적 인 칼로리 공급 이 필요 하 다 . 칼로리 공급 이 되 지 않 으면 인체 는 공복감 을 느끼 게 되 는데 , 이것 이 진짜 식욕 이 다 . 구체 적 으로 진짜 식욕 을 느끼 게 되 면 심한 경우 가끔 위 가 쓰린 듯 한 느낌 이 있 으며 , 몇 시간 동안 음식 을 먹 지 않 으면 머리 가 텅 빈 듯 한 느낌 이 든다 . 또한 하루 중 배고픔 을 느끼 는 시간대 가 정해져 있 어 이때 느끼 는 공복감 은 진짜 식욕 으로 볼 수 있 다 . 그렇 다면 가짜 식욕 은 무엇 일까 . 바로 정서 적 인 배고픔 ( emotional hunger ) 으로 공복감 이 아닌 음식 에 대한 욕구 를 뜻 한다 . 특히 스트레스 나 우울 등 과 같 은 감정 과 연관 이 있 다 . 때문 에 각종 스트레스 를 받 거나 우울 하 면 심리 적 인 배고픔 을 달래 기 위해 음식 을 먹 게 된다 . 이것 을 바로 감정 적 인 식사 ( emotional eating ) 즉 가짜 식욕 이 라고 한다 . 배부르 게 먹 은 뒤 에 도 후식 을 찾 는다던가 좋 아 하 는 음식 에 대한 이야기 가 나오 면 먹 고 싶 어 지 는 것 이 바로 그것 이 다 . 때문 에 진짜 식욕 과 가짜 식욕 을 구분 하 여 다이어트 에 성공 하 려면 꾸준히 자신 의 식습관 을 분석 하 는 것 이 중요 하 다 . 이때 필요 한 것 이 ‘ 다이어트 일기 ’ 다 . 다이어트 일기 를 쓰 게 되 면 식욕 의 정체 를 명확히 구분 할 수 있 다 . 음식 의 내용 , 양 , 식사 장소 와 시간 , 감정 상태 등 을 체크 하 여 본인 의 식욕 패턴 을 바로 알 도록 하 자 . 본인 의 식욕 패턴 을 이해 하 게 되 면 스스로 의 식욕 조절 이 예전 보다 쉬워질 수 있 다 . 또한 식사 전 차 나 생수 , 채소 등 저칼로리 음식 으로 포만감 을 주 고 양 을 정해 놓 고 먹 게 되 면 더욱 큰 효과 를 볼 수 있 다 . * 진짜 식욕 ( 신체 적 공복감 ) 가끔 위 가 쓰린 듯 한 느낌 이 있 다 몇 시간 동안 음식 을 먹 지 않 으면 머리 가 텅 빈 듯 한 느낌 이 든다 하루 중 배고픔 을 느끼 는 시간대 가 있 다 . * 가짜 식욕 ( 정서 적 배고픔 ) -> 감정 적 식사 배부르 게 먹 은 뒤 에 도 , 후식 을 찾 는다 좋 아 하 는 음식 에 대한 얘기 가 나오 면 먹 고 싶 어 진다 패스트푸드 점 앞 을 지나갈 때 면 먹 고 싶 다는 생각 이 든다 * 포만감 을 위한 Tip . 1 . 식사 전 차 나 생수 채소 등 저칼로리 음식 으로 포만감 을 주자 . 2 . 양 을 정해 놓 고 먹 는다 – 적 은 양 을 먹 은 경우 먹 고 난 직후 에 는 허전 하 더라도 20 분 만 지나 면 곧 포만감 이 느껴진다 . 출처 : Tong - " 우리 소담 " 님 의 다이어트 뉴스 통 공유 하 기 글 요소 동일 조건 사업자 정보 표시 소담 월곡 한의원 | 한대희 | 서울 성북구 월곡 2 동 50 - 13 2 층 소담 월곡 한의원 | 사업자 등록 번호 : 209 - 90 - 93091 | TEL : 02 - 912 - 8800 | Mail : zyzogy 1 @ hanmail . net | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기