복근 운동 방법 복근 운동 은 일 주일 에 3 회 면 충분 하 다 . 다른 모든 근육 처럼 복부 근육 역시 운동 을 할 때 가 아니 라 휴식 하 는 동안 에 자라난다 . 웨이트 트레이닝 을 비롯 한 근력 운동 의 원리 는 운동 을 통해 근육 을 약간 손상 시킨 후 , 근육 의 자체 재 생력 을 동원 하 는 것 이 다 . 이때 재생 에 필요 한 에너지 는 바로 체내 에 저장 된 지방 에서 얻 는 것 . 그러 니 휴식 없이 매일 복근 운동 을 하 게 되 면 회복 시간 이 부족 해져 역효과 를 낳 게 된다 . 대신 신경 써야 할 것 이 운동 의 순서 로 하복부 , 복사 근 , 상복 부 순 으로 진행 해야 효과 를 볼 수 있 다 1 . 윗몸 일으키 기 or 크런치 시 윗몸 각도 . - 상체 를 들어올리 는 각도 는 35 ~ 45 도면 충분 하 다 . 체력 장식 의 윗몸 일으키 기 는 허리 에 무리 를 준다 . 문제 는 각도 가 아니 다 . 가슴 과 골반 이 서로 를 향하 도록 끌어당기 기 만 하 면 복부 근육 이 수축 되 는 효과 를 낸다는 점 을 명심 하 자 . 2 . 머리 위치 . - 또한 중요 한 것 이 머리 의 위치 이 다 . 머리 를 척추 와 일직선 상 에 놓 음 으로써 운동 하 는 내내 척추 가 중립 적 인 위치 를 유지 할 수 있 도록 해야 한다 . 턱 을 가슴 쪽 으로 끌어당기 거나 목 을 뒤 로 지나치 게 잡아당겨서 도 안 된다 . 턱 밑 에 사과 를 하 나 놓 았 다고 생각 하 고 동작 을 하 는 동안 그 자세 를 유지 하 는 것 이 키 포인트 . 3 . 손 의 위치 . - 손가락 으로 귀 뒤 를 감싸 듯이 받쳐 주 는 것 이 좋 다 . 4 . 호흡 . - 호흡 도 요령 이 있 다 . 일단 운동 중 에 숨 을 멈추 지 말 아야 한다 . 누우 면서 코 로 숨 을 들이쉬 고 , 올라올 때 숨 을 내쉰다 . 5 . 운동 내내 복부 에 가해진 긴장 을 늦춰서 는 안 된다 . - 특히 나 바닥 에 누워 휴식 을 취할 경우 에 는 효과 가 현저히 떨어진다 . 규칙 적 인 복근 운동 과 함께 항상 배 를 들이미 는 습관 을 들이 는 것 도 좋 은 방법 . 이런 습관 은 배가로근 이 라고 불리 는 등 아래 깊숙이 자리 한 근육 을 자극 시킨다 . 몸 이 늘어지 거나 실제 보다 배 가 더 튀어나와 보이 는 자세 문제 를 해결 할 수 있 다 . 무엇 보다 언제 어디 서 든 할 수 있 다 . 6 . 복식호흡 - 기마 자세 를 취하 고 양 손목 의 힘 을 빼 고 숨 을 들이마시 면서 앞 으로 나란히 자세 로 팔 을 올렸 다가 숨 을 내쉬 면서 배꼽 부분 하복부 를 쳐 주 는 것 이 다 . 복부 치 기 는 기혈 의 순환 을 활성 화 시키 면서 장 을 자극 해 아랫배 비만 을 해소 하 는 작용 을 한다 . - 엎드려 누운 채 등 뒤 로 양손 을 뻗 어 발목 을 잡 은 뒤 최대한 버티 는 활 자세 역시 하복부 에 쌓인 지방 을 제거 해 주 는 효과 가 있 다 . 복근 운동 의 순서 하복부 운동 --> 복사 근 운동 --> 상복 부 운동 순 으로 ~ 공유 하 기 글 요소