숙면 하 기 , 수면 부족 이 건강 에 미치 는 영향 - 비너스 의원 블로그 - 리포 로 그 - 지방 흡입 은 비너스 의원 
 2015 . 04 . 20 20 : 08 
 숙면 하 기 , 수면 부족 이 건강 에 미치 는 영향 
 요즘 현대인 들 은 잠 이 많이 부족 합니다 . 잠자 는 시간 까지 줄여 가 며 바쁘 게 살아가 는 사람 이 많 다고 해요 . 하지만 노력 으로 줄일 수 있 는 수 면 시간 은 최대 30 분 이 라고 해요 . 그 이상 억지로 줄이 면 수면 부족 으로 건강 에 이상 이 생길 수 있 다고 합니다 . 
 한국인 의 적정 수면 시간 은 나이 에 따라서 달라진다고 해요 . 일반 적 으로 태어나 서 6 개월 까지 는 하루 에 18 ~ 20 시간 을 자 야 한다고 해요 . 청소년기 의 적정 수면 시간 은 9 시간 , 성인 의 적정 수면 시간 은 대략 7 ~ 8 시간 정도 입니다 . 물론 적정 수면 시간 은 어느 정도 개인차 가 있 을 수 는 있 어요 . 수면 은 낮 동안 소모 되 고 손상 된 중추 신경 의 기능 을 회복 시키 는 역할 을 하 므로 임신 중 이 거나 질병 , 과 로 , 스트레스 등 이 있 으면 자연히 잠자 는 시간 이 늘 게 된다고 하 네요 . 
 하지만 적정 수면 시간 에 맞 게 수면 을 취하 는 사람 은 많 지 않 다고 해요 . 늘 무엇 인가 를 하 다 늦 은 시간 에 잠자리 에 드 는 경우 가 대부분 이 죠 . 그러나 수면 이 부족 하 면 오히려 신체 적 , 정신 적 기능 이 저하 돼 일 의 효율 성 이 떨어지 게 됩니다 . 평소 보다 4 시간 을 못 자 면 반응 속도 가 45 % 가량 느려 지 고 , 하룻밤 을 전혀 안 자 고 꼬박 세우 면 반응 시간 이 평소 의 두 배 가까이 길 어 진다는 연구 보고 도 있 다고 하 네요 . 
 수면 부족 은 주로 정신 적 인 활동 을 흐리 게 한다고 해요 . 수면 이 부족 한 상태 에서 는 새롭 고 복잡 한 문제 나 창의력 , 재치 , 순발력 등 을 요구 하 는 문제 를 해결 하 는 데 있 어서 어려움 을 겪 는다고 합니다 . 또한 생기 가 없 고 둔감 해 지 며 , 기분 이 가라앉 는다고 합니다 . 평소 쾌활 하 던 사람 도 며칠 잠 을 제대로 못 자 면 쉽 게 우울해 지 고 짜증 이나 화 를 잘 내게 된다고 합니다 . 
 잠 에 대한 스트레스 로 더욱 잠 을 이루 지 못하 는 악순환 이 반복 돼 만성 적 인 수 면 장애 가 발생 할 수 도 있 다고 합니다 . 만성 적 인 수 면 장애 는 신체 적 인 면역 기능 과 자율 신경 계 에 이상 을 일으켜 소화 기계 질환 , 심혈 관계 질환 , 내분비 계 질환 등 의 각종 질환 의 원인 이 되 기 도 한다고 하 네요 . 
 하루 에 7 ~ 8 시간 을 못 잔다고 수면 부족 현상 이 나타나 는 것 은 아니 라고 합니다 . 적정 수면 시간 은 각자 다르 기 때문 이 라고 하 는데요 . 자 고 일어나 서 개운 하 며 , 온종일 피곤 한 기미 없이 기분 좋 은 하루 를 보낼 수 있 다면 그것 이 자신 의 적정 수면 시간 이 라고 합니다 . 남 들 보다 적 은 양 의 수면 을 취하 고 도 활기찬 하루 를 보낸다면 괜찮 지만 그렇 지 않 은 경우 에 는 수면 시간 을 늘려야 건강 을 해치 지 않 을 수 있 다고 합니다 . 
 수면 시간 못지않 게 숙 면 시간 도 중요 하 다고 합니다 . 같 은 시간 수면 을 취하 더라도 숙 면 시간 에 따라 다음 날 의 몸 상태 가 전혀 달라질 수 있 다고 해요 . 그래서 숙면 을 해야 하 는데요 . 숙면 을 하 기 위해서 도움 이 되 는 생활 습관 을 알아보 았 습니다 . 규칙 적 인 생활 습관 으로 생체 리듬 을 맞추 어야 한다고 합니다 . 또한 침실 을 항상 깨끗 하 게 정리 하고 충분히 환기 시키 는 게 좋 다고 해요 . 금연 하 거나 저녁 7 시 이후 에 는 담배 를 피우 지 않 는 게 좋 고 발 을 따뜻 하 게 하 는 게 좋 다고 해요 . 샤워 보다 입욕 이 좋 고 운동 은 아침 에 하 는 게 좋 다고 하 네요 . 천연 수면제 인 라벤더 나 캐모마일 차 를 마셔도 도움 이 되 고 멘톨 , 페퍼민트 성분 의 차 나 사탕 은 피하 는 게 좋 다고 하 네요 . 
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