탄력 있 는 몸매 를 위한 부위 별 다이어트 마사지 - I 가늘 고 매끈 하 게 ~ 팔 마사지 팔 의 군살 과 뭉친 부분 을 매일 마사지 로 풀 어 주 면 군살 도 빠지 고 팔 과 손목 이 가늘 어 진다 . 특히 팔 과 어깨 가 연결 된 부위 를 마사지 하 면 혈액 순환 이 잘 되 어 피로 가 풀리 는 효과 를 볼 수 있 다 . 마사 지법 1 . 손바닥 전체 를 팔 에 밀착 시켜 손목 에서 어깨 까지 쓸 어 올린다 . -- 양쪽 팔 을 번갈 아 한다 . 2 . 주먹 을 쥔 상태 에서 주먹 의 아랫 부분 을 팔 에 밀착 시켜 손목 에서 어깨 까지 쓸 어 올린다 . -- 양쪽 팔 을 번갈 아 한다 . 3 . 손목 에서 어깨 까지 꾹꾹 주무르 며 올라갔 다 내려온다 . 팔 주이 를 돌아가 며 전체 적 으로 -- 주물러 준다 . 양쪽 팔 을 번갈 아 한다 . 4 . 팔뚝 부위 를 반대편 손 으로 비틀 면서 주무른다 , 안쪽 에서 바깥쪽 으로 주무르 고 다시 바깥 -- 쪽 에서 안쪽 으로 번갈 아 주무른다 . 5 . 팔뚝 의 살 을 반대편 손 으로 잡 고 흔들 어 주 면 이 부분 의 지방 이 분해 돼 군살 이 빠진다 . 6 . 팔뚝 이 살 을 반대편 손 으로 꼬집 듯이 잡 고 비틀 어 준다 . 7 . 손 모양 을 오목 하 게 하 고 팔목 에서 어깨 까지 오르내리 며 두드려 준다 . 위 의 동작 들 을 매일 -- 400 번 씩 하 면 확실 하 게 팔뚝 의 군살 을 뺄 수 있 다 . 마사지 TIP 마사지 기본 동작 1 . 부드럽 게 쓰다듬 기 -- 양쪽 손바닥 으로 마사지 부위 를 부드럽 게 쓰 다 -- 듬 는 동작 이 다 . -- 손바닥 을 비 며 서 따뜻 하 게 한 후 마사지 하 면 -- 몸 의 긴장 도 풀리 고 , 신경 도 이완 된다 . 2 . 주무르 기 -- 피부 와 근육 을 손끝 을 세워서 주무르 -- 는 동작 으로 , 긴장 되 고 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 -- 효과 가 있 다 . 3 . 엄지손가락 으로 누르 기 -- 엄지손가락 끝 으로 마사지 부위 를 강하 게 누르 -- 거나 , 누르 면서 위 를 원 모양 으로 돌리 는 동작 -- 이 다 . 4 . 가볍 게 두들기 기 -- 손 을 살짝 오므리 고 손가락 을 쭉 편 상태 에서 -- 손바닥 부분 으로 마사지 부위 를 두들기 는 동작 . ---- 혈액 순환 촉진 과 근육 을 강화 시킨다 . -- 마사지 할 때 는 피부 에 마찰 이 생기 므로 오일 이나 -- 크림 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 볼륨 과 탄력 을 주 는 가슴 마사지 가슴 은 30 세 이후 부터 살 이 붙 고 모양 도 흐트러지 며 처지 기 시작 한다 . 꾸준 하 게 마사지 하 면 호 므몬의 분비 가 왕성 해져 볼륨 도 생기 면서 20 대 의 탄력 있 는 가슴 으로 가꿀 수 있 다 . 목욕 후 오일 을 손 에 발라 가슴 선 을 마사지 한다 . 마사 지법 1 . 중앙 에서 가슴 라인 을 따라 바깥쪽 으로 올려준다 . 2 . 1 . 과 반대 방향 으로 , 겨드랑 이 안쪽 에서 가슴 중앙 쪽 으로 라인 을 따라 쓸 어 준다 . 3 . 가슴 옆 부분 과 밑부분 에서 유두 점 을 향해 손바닥 으로 빠르 게 올려 준다 . -- 가슴 한쪽 씩 번갈 아 가 며 여러 번 반복 한다 . 4 . 양손 으로 가슴 바깥쪽 에서 유두 점 을 향해 잡 아 올리 며 모아 준다 . 경혈 마사지 경혈 위치 - 유두 를 중심 으로 가슴 선 의 둥그런 부분 효과 - 호르몬 이 분비 를 왕성 하 게 해서 아름다운 가슴 을 만들 어 준다 . 방법 -- 1 . 양손 으로 밑 가슴 에서부터 유두 를 지나 윗 가슴 까지 2 초 간격 으로 누르 면서 올라간다 . -- 2 . 양손 을 펼쳐 가슴 앞 에 대 고 유두 부분 까지 누르 면서 올라간다 . -- 3 . 양손 으로 한쪽 가슴 을 감싸 쥐 고 빙글빙글 돌리 다 . ( 10 회 ) -- 4 . 양손 으로 양쪽 가슴 을 움켜잡 고 앞쪽 으로 잡 아 당긴다 . 각선미 를 살려 주 는 다리 마사지 다리 가 굵 어 지 는 원인 은 부종 과 혈액 순환 에 문제 가 생겼 기 때문 . 쌓인 피로 를 마사지 로 바로 바로 풀 어 주 면 날씬 한 각선미 미인 이 될 수 있 다 . 마사 지법 1 . 발목 에서 허벅지 까지 손 으로 쓸 어 올린다 . 2 . 종아리 부분 을 주먹 을 강하 게 밀 어 올린다 . -- 허벅지 도 같 은 방법 으로 엉덩이 까지 연결 해서 -- 주먹 으로 강하 게 밀 어 올린다 . 3 . 양쪽 엄지손가락 으로 종아리 의 승 산 부위 를 -- 천천히 눌러 준 후 4 초 동안 머물렀 다 천천히 -- 떼 는 동작 을 세 번 반복 한다 . -- 승산 을 발뒤꿈치 에 있 는 아킬레스건 을 따라 -- 종아리 의 중앙 으로 올라가 면 힘줄 이 부드러운 근육 으로 변하 는 경계선 에서 옆 으로 움직이 는 -- 딱딱 한 힘줄 이 느껴 지 는 곳 이 다 . 4 . 1 . 과 같 은 동작 을 반복 하 면서 마무리 한다 . 허리선 을 살려 주 는 허리 마사지 손바닥 이나 손가락 끝 을 이용 해 허리 를 강하 게 주무르 고 지압 점 을 눌러 주 면 축적 된 지방 이 연소 돼 군살 이 빠진다 . 옆구리 릐 피하 지방 은 손가락 으로 꼬집 듯 세 게 잡 아서 주물러 주 거나 뭉툭 한 접시 끝 으로 자극 하 는 방법 도 효과 적 이 다 . 마사 지법 1 . 한 쪽 허리 를 배꼽 쪽 으로 잡아당기 듯 쓸 어 올린다 . -- 반대편 허리 도 같 은 방법 으로 마사지 한다 . 2 . 허리 부분 의 살 을 손가락 을 이용 해서 화살표 방향 대로 반죽 하 듯이 빠르 게 주물러 준다 . 3 . 양쪽 허리 에 손 을 얹 고 손바닥 을 이용 해 허리 부분 의 살 을 배꼽 쪽 으로 잡 아 당기 는 -- 느낌 으로 쓸 어 올린다 . 경혈 마사지 경혈 위치 - 신유 : 배꼽 의 정반대 되 는 등 쪽 에 있 는데 두 마디 정도 떨어진 곳 이 다 . 효과 - 옆구리 를 지압 하 면 축적 된 지방 을 연소 시켜 군살 이 빠진다 . 방법 -- 1 . 손바닥 으로 양쪽 옆구리 를 꽉 조이 고 앞쪽 을 향해 좌우 동시 에 쥐어짜 듯이 10 회 정도 ---- 강하 게 누른다 . -- 2 . 엄지손가락 으로 신유 를 누를 때 허리 를 좌우 로 돌려주 면 지압 효과 가 높 아 진다 . -- 3 . 손바닥 을 양쪽 옆구리 에 올린 후 힘 을 주 어 조이 면서 앞쪽 을 향해 강 하 게 10 회 정도 비빈다 . 군살 을 쏙 빼 는 배 마사지 배 주위 를 양손 끝 을 이용 해 둥글 게 돌리 며 마사지 와 지압 을 해 주 면 불 필요 한 지방 이 연소 돼 뱃살 이 빠진다 . 마사 지법 1 . 양손 을 비벼서 따뜻 하 게 한 후 배꼽 에 지그시 얹 어 놓 는다 . 2 . 배꼽 에서 3 cm 정도 떨어진 소장 부분 을 양손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 을 돌리 며 지압 한다 . -- 천천히 깊숙이 누른 후 4 초간 머무르 고 서서히 뗀다 . 3 . 배꼽 에서 3 cm 정도 떨어진 부분 을 양손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 작 은 원 을 그리 면서 -- 눌렀 다 천천히 떼 는 동작 을 반복 한다 . 4 . 손바닥 전체 로 배 를 시계 방향 으로 원 을 그리 며 쓸 어 준다 . 5 . 배꼽 에 양손 을 엇갈려 겹쳐 얹 고 서서히 눌렀 다 , 떼 는 동작 으로 마사지 를 마무리 한다 . 경혈 마사지 경혈 위치 - 유두 를 중심 으로 가슴 선 의 둥그런 -- 부분 효과 - 호르몬 이 분비 를 왕성 하 게 해서 아름다 -- 운 가슴 을 만들 어 준다 . 방법 -- 1 . 양손 으로 밑 가슴 에서부터 유두 를 지나 윗 가 ---- 슴 까지 2 초 간격 으로 누르 면서 올라간다 . -- 2 . 양손 을 펼쳐 가슴 앞 에 대 고 유두 부분 까지 ---- 누르 면서 올라간다 . -- 3 . 양손 으로 한쪽 가슴 을 감싸 쥐 고 빙글빙글 ---- 돌린다 . ( 10 회 ) -- 4 . 양손 으로 양쪽 가슴 을 움켜잡 고 앞쪽 으로 잡 아 당긴다 . 마사지 TIP 매일 잠자 기 전 5 분 씩 하 면 효과 두 배 마사지 는 혈액 순환 을 도와 신진대사 를 촉진 시키 고 , 피부 의 혈관 벽 을 튼튼히 해 혈색 을 건강 하 게 해 주 며 주름 을 방지 한다 . 마사지 는 지압 점 을 중심 으로 하 게 되 는데 일반인 이 정확 한 지 압점 을 찾 기 란 쉬운 일 이 아니 다 . 그러나 지압 점 부근 만 눌러 주 어도 비슷 한 효과 를 얻 을 수 있 다 . 마사지 를 할 때 피부 에 자극 이 갈 수 있 으므로 마사지 크림 이나 오일 등 을 넉넉히 발라 자극 을 줄이 는 것 도 요령 . 마사지 전 에 는 손 을 청결 하 게 하 고 , 손바닥 을 마주 비벼 따뜻 하 게 한다 . 하루 날 을 잡 아 한 시간 씩 하 는 것 보다 는 매일 밤 잠들 기 전 5 분 씩 하 는 것 이 효과 적 이 며 , 목욕 후 에 하 는 것 도 좋 다 . 너무 오래 하 면 피부 에 자극 을 줄 수 있 으므로 5 ~ 10 분 이 적당 하 다 . 공유 하 기 글 요소