[ 건강 ] 견과 류 먹 으면 운동 효과 두 배 ' 꾸준히 운동 을 하 는 사람 이 라면 견과 류 를 먹 어라 . ' 바로 견과 류 에 는 비타민 B 가 풍부 하 기 때문 인데요 . 비타민 B 는 운동 능력 을 향상 시키 고 근육 형성 을 도와 주 는 동시 에 부상 도 빠르 게 회복 되 도록 도와 줍니다 . [ 이인식 / 건국대 병원 재활 의학 과 교수 : ( 비타민 B 는 ) 세포 들 의 에너지 신진대사 에 중요 한 역할 을 하 는데 부족 하 게 되 면 에너지 를 효율 적 인 사용 하 지 못하 고 빈혈 이 생길 수 있 기 때문 에 여러 가지 운동 기능 이 떨어진다 . ] 또 등산 을 다녀온 다음 날 근육통 으로 고생 하 게 되 는 이유 도 비타민 B 와 관련 이 있 는데요 . [ 손숙미 / 가톨릭 대 식품 영양학 과 교수 : 비타민 B 가 부족 하 면 당질 의 일부 가 젖산 으로 돼서 쌓이 게 되 는데 이것 이 근육 이 뻣뻣 해 지 고 피곤 해 지 는 현상 을 가져오 게 된다 . ] 따라서 등산 하 는 사이 사이 호두 와 같 은 견과 류 를 먹 으면 근육통 을 예방 하 는 효과 가 있 습니다 . 또 비타민 B 는 수용 성 으로 운동 을 하 면서 땀 으로 많이 배출 됩니다 . 따라서 비타민 B 가 풍부 한 견과 류 , 돼지고기 , 통 곡류 , 콩 등 을 충분히 먹 는 것 은 필수 입니다 . 그리고 부족 한 비타민 을 정제 로 보충 하 는 것 도 좋 은 방법 인데요 . 간혹 부작용 이 생길 수 도 있 습니다 . [ 이인식 / 건국대 병원 재활 의학 과 교수 : 비타민 B 3 의 급 성 독성 으로 는 몸 이 갑자기 알레르기 반응 이 나타나 듯이 붓 는다거나 혈관 이 확장 되 는 증상 이 나타날 수 있 다 . ] 만약 운동량 이 많 은 사람 이 라면 비타민 B 정제 를 하루 세 알 이내 로 먹 는 것 이 좋 습니다 . ( 안미정 리포터 ) 공유 하 기 글 요소