25 년 전 아놀드 슈왈츠 제너 거 ( Arnold Schwarzenegger ) 25 년 전 . ., 아놀드 슈왈제네거 는 10 대 시절 부터 시합 에 출전 하 였 다 . [ 근육 의 발달 은 체육관 문 을 나서 는 순간 부터 시작 된다 . ] 25 년 전 내 가 경쟁 무대 에 섰 을 때 부터 지금 까지 , 보디빌딩 은 그리 크 게 바뀌 지 않 았 다 . 각각 의 신체 부위 를 위해 대략 8 - 10 회 반복 의 3 - 4 세트 로 갖가지 운동 을 하 는 것 에 는 변함 이 없 다 . 보디빌더 들 의 태도 에 혁명 적 인 변화 가 있 었 다면 그것 은 훈련 에서 라기 보 다는 영양 섭취 면 에서 일어난 일 이 다 . 요즘 경쟁 무대 에 나오 는 보디빌더 들 이 예전 과 비교 해서 엄청난 발달 을 보여 주 고 있 는 이유 도 어쩌면 이 때문 일지 도 모른다 . 내 가 보디빌더 로서 활동 하 던 시절 에 는 벌크 를 키우 기 위해서 가능 한 한 칼로리 섭 취량 을 크 게 늘리 는 것 이 상례 였었 다 . 필요 하 다면 지방 까지 도 마다 하 지 않 았 다 . 이 들 은 단 1 년 동안 에 11 . 3 kg 이나 되 는 무게 를 늘릴 수 있 었 다 . 그 결과 는 고품질 의 근육 데 피 니 션 이 없 는 지방 과 근육 이 뒤섞인 몸매 였 다 . 대회 준비 는 더 힘들 었 다 . 피하 지방 이 많 았 기 때문 에 아무리 피나 는 다이어트 와 유산소 운동 을 해도 별반 소용 이 없 었 기 때문 이 었 다 . 간단히 말 해서 신체 가 에너지원 으로 지방 대신 근육 조직 을 사용 했 던 것 이 다 . 그 어떤 보디빌더 가 이런 현상 을 원할까 ? 오늘날 의 보디빌더 들 은 1 년 에 그 정도 의 체중 ( 근육 과 지방 ) 을 불릴 생각 은 아예 품지 도 않 는다 . 순수 근육 만 을 얻 는 것 이 보 기 에 도 좋 을 뿐 만 아니 라 건강 에 도 훨씬 좋 다 . 이렇게 하 려면 단기 적 으로 는 더 힘 이 들 지만 - 칼로리 섭 취량 을 조절 해야 하 기 때문 에 먹 고 싶 다고 다 먹 을 수 가 없 다 . - 1 년 내내 좋 은 컨디션 으로 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 게다가 대회 에 출전 하 는 선수 라면 대회 준비 기간 이 덜 고통 스러울 것 이 다 . 예전 과 비교 하 면 오늘날 보디빌더 들 의 비 시즌 기 컨디션 은 훨씬 뛰어나 다 . 대회 기간 중 은 말 할 것 도 없 다 . 모든 필요 사항 을 따른다면 , 내 추산 으로 는 , 매달 약 0 . 45 kg , 그러니까 1 년 이 면 5 . 4 kg 의 순수 근 매스 를 얻 게 될 것 이 다 . 하지만 이 와 같 은 결과 역시 고된 훈련 과 충분 한 휴식 및 회복 이 따라 주 었 을 때 에 만 가능 한 일 이 다 . 체중 이 이 이상 으로 불 어 난다면 , 그때 는 단지 근육 만 늘어나 는 게 아니 다 . 이렇게 한 2 년 쯤 지나 면 해 마다 이 와 같 은 정도 의 체중 증량 을 볼 수 없 을 것 이 다 . 그러 다가 는 마침내 신체 가 커질 대로 커져서 성장 의 한계 에 이르 고 나 면 체중 이 줄게 되 는 것 을 눈 으로 보 게 될 것 이 다 . 순수 근육 을 얻 는 게 왜 그렇게 힘드 냐고 물 어 오 는 사람 들 이 많 다 . 이런 사람 들 을 보 면 체육관 에서 아무리 열심히 훈련 을 해도 근육 은 항상 그 크기 에서 벗어나 지 못하 는 것 같 다 . 내 가 이 들 을 위해 내놓 을 수 있 는 답 은 훈련 과 영양 의 균형 을 맞추 라는 것 이 다 . 1 일 섭 취량 을 지속 적 으로 늘려라 - 이 를 기록 으로 남겨 놓 아야 한다 . 열심히 훈련 을 하 는 데 도 체중 이 전혀 늘 지 않 는다면 충분히 먹 고 있 지 않 을 가능 성 이 높 다 . 체중계 , 거울 , 가능 하 다면 믿 을 만 한 체지방 측정기 를 자신 의 길잡이 로 삼 아라 . 영양 과 관련 하 여 과거 와 큰 차이 를 보이 는 부분 이 또 한 가지 있 다 . 하지만 이 부분 은 다양 한 영양 보충 제 를 보다 쉽 게 구할 수 있 게 만든 보디빌딩 과학 의 연구 업적 과 관계 가 있 다 . 우리 때 에 는 크레아틴 파우 더니 , 글루타민 이 니 , 분지 사슬 아미노산 이 니 하 는 보충 제 들 이 없 었 다 . 단백질 이 듬뿍 들 은 스포츠 음료 는 꿈 도 꾸 지 못했 다 . 주요 소영 양소 와 대 영양소 를 섭취 한다는 것 은 자연 식품 을 조리 해서 먹 어야 함 을 의미 했 다 . 요즘 처럼 훈련 전 에 단백 질 바 와 스포츠 음료 를 마시 는 것 에 비하 면 엄청난 시간 의 소비 가 아닐 수 없 다 . 오늘날 의 고품질 의 영양소 섭취 는 예전 에 비하 면 일 도 아니 다 . 넘쳐 나 는 보충 제 광고 를 보 면서 요즘 보디빌더 들 이 어디 에서 영양소 를 섭취 하 는지 알 게 된다 . 이 처럼 엄청난 보디빌딩 산업 의 발전 이 이미 일어난 이상 1 일 단백질 과 칼로리 필요 섭 취량 이 부족 하 다는 변명 은 할 수 없 을 것 이 다 출처 : http : / / blog . naver . com / windwindwin / 10004797280 공유 하 기 글 요소