변비 예방 도 중요 ! ! 숙변 제거 음식 정보 ! ! 유산균 정장제 " 신 비오페르민 " 은 3 가지 유산균 을 함유 하 고 있 어 장내 유익 균 과 유해 균 의 balance 를 조절 해 준다 . . 변비 환자 뿐 만 아니 라 . . 임산부 까지 복용 할 수 있 는 변비 치료제 . .. 일단 일어나 자마자 물 한 컵 을 먹 어 줍니다 . .. 물 을 마실 때 에 는 벌컥벌컥 마시 지 말 구요 . .. 조금 씩 천천히 나눠서 마셔 주 는 게 중요 해요 옛 말 에 ‘ 재물 을 잃 은 것 은 적 은 것 을 , 명예 를 잃 은 것 은 많 은 것 을 잃 은 것 이 다 . 그러나 건강 을 잃 은 것 은 전부 를 다 잃 은 것 이 다 ‘ 라는 말 이 있 다 . 오복 중 의 으뜸 인 건강 , 그 기본 요소 를 ‘ 쾌식 , 쾌면 , 쾌변 ’ 이 라 하 는데 그 중 에서 도 ‘ 쾌변 ’ 은 아주 중요 한 몫 을 차지 한다 . 글 : 김석근 ( 한의학 박사 ) 한방 에서 는 예 로부터 음식물 이 장 속 에 머물러 있 는 상태 를 ‘ 식 독 ( 食 毒 ) ’ 이 라 하 여 중대 한 병인 ( 病因 ) 으로 간주 하 며 회복 을 저해 시키 는 요인 이 라 했 다 . 그렇 다면 정상 적 인 변 , 좋 은 변이 란 어떤 것 일까 ? 일 일 대 변량 은 식사 의 종류 와 양 , 변의 수분 함량 에 따라서 도 차이 가 있 지만 , 건강 한 성인 의 경우 대 변량 은 보통 하루 에 150 ~ 200 g 정도 로 수분 이 50 % 정도 를 차지 한다 . 하지만 변의 무게 가 90 g 이하 인 경우 , 변 속 의 수분 이 30 % 미만 이 어서 딱딱 한 경우 는 변비 라 할 수 있 다 . 대변 의 모양 으로 도 변비 의 정도 를 판단 할 수 있 는데 가장 이상 적 인 것 은 소프트 아이스크림 모양 이나 칫솔 에 치약 을 짜 놓 은 모양 , 바나나 모양 이 며 , 팥죽 모양 의 변도 설사 기 가 약간 있 지만 정상 이 라 볼 수 있 는 반면 , 염소 똥 모양 이나 찐 고구마 또는 찐 감자 모양 이 면 변비 이 다 . 맵 거나 짠 자극 성 이 강한 음식 이라든가 커피 , 라면 등 인스턴트 식품 은 장 에 좋 지 않 다 . 사 먹 는 음식 보다 는 집 에서 정성껏 해 먹 는 음식 이 장 에 좋 으며 그리고 신선 한 유기농 야채 과일 을 먹 는 것 이 좋 다 . 야채 과일 속 에 함유 된 식이 섬유 가 장 속 에 달라붙 어 있 는 숙변 을 제거 해 주 고 우리 몸 에 있 는 독성분 을 해소 시켜 주 는 작용 을 하 기 때문 이 다 . 이렇게 먹 어야 장 이 좋 아 져 몸 이 건강 해진다 . 생활 을 잘못 하 면 아무리 좋 은 약 을 먹 고 좋 은 음식 을 먹 어도 장 의 기능 이 떨어진다 . *. 장 을 좋 게 하 려면 1 . 자극 적 인 음식 을 피하 며 식사 를 천천히 하 고 과식 하 지 말 것 . 2 . 찬 것 을 적 게 먹 을 것 . 3 . 식사 중 에 물 을 먹 지 말 고 식사 30 분 전 , 식사 30 분 후 에 물 을 마실 것 . 4 . 운동 을 1 시간 씩 할 것 . 5 . 잠자 기 3 시간 전 에 는 물 이외 는 먹 지 말 것 . 6 . 변 을 보 고 싶 게 되 면 바로 화장실 에 가 고 , 되도록 아침 에 가 는 습관 을 기를 것 . 7 . 아침 식사 를 거르 지 말 것 . 이상 7 가지 를 지키 면 장 이 좋 아 질 뿐 만 아니 라 온 몸 의 오장 육 부 전체 가 좋 아 질 것 이 다 . 배변 은 2 ~ 3 분 안 에 해결 해야 장 의 기능 이 정상 이 며 치질 을 예방 할 수 있 다 . 변비 , 원인 을 알 아야 상쾌 한 아침 화장실 을 다녀와도 속 이 시원 하 지 않 다 , 대변 볼 때 심하 게 힘 을 줘야 한다 , 변이 너무 딱딱 해 변기 가 막힌다 … . 변비 환자 들 의 말 못 할 불편 함 은 한두 가지 가 아니 다 . 그래서 급한 김 에 변비약 을 복용 한다 . 하지만 변비 치료 도 원인 에 따라 해야 한다 . 변비약 남용 은 병세 를 악화 시키 는 지름길 이 라는 게 전문가 들 의 한결 같 은 조언 이 다 . 변비 , 제대로 알 고 극복 하 는 법 은 없 을까 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------→ 변비 에 도 종류 가 있 다 ? ? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 어린이 는 노 느라 정신 이 팔려 습관 적 으로 변 을 참 다가 변비 가 잘 생긴다 . 대변 을 참 다 보 면 변이 항문 위 직장 에 오랜 시간 머물 면서 물기 가 줄 어 변이 딱딱 해 지 고 , 변 보 기 가 점점 힘들 어 진다 . 게다가 변비 로 인해 항문 이 찢어지 면 고통 때문 에 화장실 가 는 일 을 점점 꺼려 변비 가 악화 된다 . 서울 아산 병원 소아과 김경모 교수 는 " 직장 에 변이 많이 쌓이 면 장 이 늘어나 면서 배변 반사 가 떨어져 배변 욕구 도 없 어 진다 " 고 말 한다 . 젊 은 여성 은 살빼 기 다이어트 를 하 다가 변비 환자 가 되 기 쉽 다 . 섭취 하 는 식사량 이 적 으면 노폐물 도 적 다 . 따라서 장기간 직장 에 통상 성인 변비 는 수분 섭취 부족 , 불 규칙 한 배변 습관 , 노화 , 운동 부족 때문 에 잘 온다 . 갑상선 기능 저하 . 근육 병 . 당뇨병 등 질병 도 변비 의 주 된 원인 . 고 혈압 약 . 신경 안정제 . 항우울제 . 철분제 제 . 제산제 등 을 복용 해도 변비 에 잘 걸린다 . 이런 저런 원인 이 없 는데 도 변비 에 시달린 다면 대장 무력증 ( 장 운동 이 느린 병 ) , 직장 배출 장애 ( 직장 에 쌓인 변 을 제대로 배출 하 지 못하 는 병 ) , 과민성 대장염 등 대 장운동 이상 을 의심 해 봐야 한다 . 변비 치료 는 원인 에 따라 다르 다 . 변비 극복 을 위해선 원인 부터 정확히 파악 하 는 게 급선무 다 . 통상 만성 변비 환자 는 대장 내시경 이나 대장 조영 술 을 해 보 는 게 좋 다 . 검사 상 암 . 염증 . 용종 등 이 있 는지 알 아 봐야 하 는 것 . 이런 질환 이 없 을 때 는 직장 내압 검사 , 대장 의 배출 과정 , 운동 기능 등 을 통해 기능 성 질환 여부 를 확인 해야 한다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------→ 정상 적 인 배변 횟수 는 ? ? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 정상 적 인 배변 횟수 는 하루 1 회 지만 주 3 회 이상 이 면 정상 으로 본다 . 주 2 회 이하라 야 변비 로 보 는 것 . 물론 횟수 가 정상 이 라도 변이 딱딱 하 고 작 은 총알 모양 일 때 , 지나치 게 힘 을 줘야 만 배변 이 가능 한 경우 , 배변 후 변이 남 아 있 는 듯 한 잔 변 감 등 이 있 어도 변비 로 진단 내릴 수 있 다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------→ 변비 이렇게 막 으세요 ! ! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- ▶ 일반 적 성인 변비 ⊙ 원인 = 장 운동 감소 , 항문 괄약근 부조 화 등 ⊙ 대책 = 하루 8 컵 이상 물 을 마신다 . - 매일 30 분 이상 규칙 적 인 운동 . 윗몸 일으키 기 는 반드시 - 습관 적 으로 복용 하 던 변비약 은 중단 한다 - 배변 을 유도 하 는 효과 가 있 는 장 운동 촉진제 는 먹 어도 됨 ▶ 다이어트 성 변비 ⊙ 원인 = 체중 을 빼 느라 식사량 을 줄여 생긴 현상 ⊙ 대책 = 오이 . 무 등 즙 이 많 은 야채 를 수시로 먹 는다 - 칼로리 줄여도 야채 는 매일 큰 접시 하나 먹 어야 - 매일 30 분 이상 규칙 적 인 운동 . 윗몸 일으키 기 는 반드시 - 대장 에서 흡수 되 지 않 는 식이 섬유 를 물 과 함께 섭취 ▶ 노인 변비 ⊙ 원인 = 신체 활동 감소 , 수분 섭취 부족 , 질환 등 ⊙ 대책 = 일단 대장 내시경 으로 대장암 . 직장암 유무 확인 - 식후 산책 등 가능 한 한 신체 활동 늘인다 - 물 은 양 에 구애 받 지 않 고 가급적 많이 마신다 - 장 을 자극 하 는 약물 은 의사 상담 받 고 복용 * 자료 : 분당 서울대 병원 소화기 내과 ▶ 어린이 변비 ⊙ 원인 = 노 느라 정신 팔려 변 을 참 다 걸림 ⊙ 대책 = 제때 화장실 로 데려가 변 을 보 게 한다 - 배변 습관 교정 은 6 개월 에 걸쳐 꾸준히 해야 효과 - 어린이 에겐 변비 에 대한 약물 치료 는 보조 수단 으로 만 사용 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------→ 변비약 남용 요주의 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 변비 환자 들 이 범하 는 가장 흔하 고 도 심각 한 오류 는 변비약 남용 이 다 . 분당 서울대 병원 소화기 내과 김나영 교수 는 " 습관 적 으로 변비약 을 남용 하 면 몸 에 해로운 것 은 물론 변비 가 돌이킬 수 없이 악화 하 기 도 한다 " 고 강조 한다 . 통상 사용 하 는 변비약 은 비타민 등 우리 몸 의 필수 영양소 들 이 미처 흡수 되 기 전 에 배설 시킨다 . 만일 지병 으로 약 을 복용 하 는 환자 라면 변비약 사용 으로 약효 를 떨어뜨리 기 도 한다 . 더 큰 문제 는 ' 게으른 장 증후군 ( lazy bowel syndrome ) ' 을 초래 한다는 점 이 다 . 이 는 장 이 변비약 에 길 들여 지 면 스스로 장운동 을 안 하 는 상태 를 말 한다 . 이때 변비약 을 끊 으면 변비 는 더욱 악화 한다 . 김 교수 는 " 변비 에 좋 다고 알려진 건강 보조 식품 . 차 . 약 등 엔 장 의 신경 을 파괴 시켜 대장 기능 을 영원히 잃 게 만드 는 센나 열매 가 함유 된 경우 가 많 다 " 며 " 변비약 도 전문가 처방 을 받 아 꼭 필요 한 경우 적절 한 종류 를 선택 해 복용 해야 한다 " 고 조언 한다 . 공유 하 기 글 요소