소비 열량 을 늘리 기 위해서 는 걷 기 , 달리 기 , 수영 등 유산소 운동 이 필수 다 . 살 빼 는 데 도움 이 안 된다고 알려진 근력 운동 도 기초 대 사량 을 늘려 체지방 을 태우 는 데 도움 이 된다 . 3 ~ 4 분 자투리 시간 을 이용 해 여러 번 운동 하 는 것 도 30 분 이상 연속 적 으로 운동 하 는 것 못지않 게 지방 을 태우 는 데 도움 이 된다 . 운동 할 시간 이 없 다면 자가용 대신 대중교통 이용 과 휴식 중 계단 오르내리 기 , 공원 산책 을 꾸준히 하 면 좋 다 .