[ 초보 데일리 레벨 3 - 금요일 ] 탄탄 하 고 미끈 한 하체 만들 기 10 분 운동 ! 안녕 하 세요 ~ 오늘 은 하체 살빼 기 10 분 운동 하 는 날 입니다 ~ 어제 전신 운동 많이 힘드 셨 죠 ! ^^ 오늘 은 많 은 분 들 이 단련 되 셨으리라 믿 고 ~ 힘차 게 10 분 운동 따라 해 봅시다 ~!^^ 꼭 예쁜 몸매 만드 셔야죠 ~! ^ 0 ^ 오늘 도 기초 대 사량 을 더더욱 높여 더 이상 몸 에서 살 이 찌 지 않 게 막 아 보 아요 ! 아 잡 ! 매일 미션 을 따라 하 신 후 를 눌러 히트 눌러 주 세용 ^^( 꼬 릿 말 꼭 남겨 주 시 구요 ^^) Untitled Document 초보 데일리 level 3 이 넘 ~ 어렵 다면 한 , 두 단계 낮 은 level 1 , 2 로 운동 해 보 세요 ~! 초보 데일리 level 1 , 2 편 level 1 ☞ 월 ( 하체 운동 ) 화 ( 상체 운동 ) 수 ( 하체 운동 ) 목 ( 후면 운동 ) 금 ( 하체 운동 ) level 2 ☞ 월 ( 하체 운동 ) 화 ( 상체 운동 ) 수 ( 하체 운동 ) 목 ( 후면 운동 ) 금 ( 하체 운동 ) 오늘 운동 이 넘 ~ 감단 하 고 쉽 다고 생각 하 신다면 ~ ^^ 8 분 운동 도 함께 해 보 세요 ~! 스텝 바 대신 책 을 쌓 아 놓 고 해도 되 겠 죠 ? ^^ 먼저 , 워밍업 입니다 . 몸 을 가볍 게 움직여 줍니다 . 1 분 만 해줍니다 . ( 10 분 맞추 는 게 목표 니까요 ㅋ 정석 은 5 ~ 10 분 워밍업 해 주 면 좋 음 ) [ 1 ] 막 무가 네 웜 업 ~ ^^ [ 실습 ] 이제 4 가지 동작 을 따라 합니다 . 힘 을 가할 때 는 너무 욕심 내지 마시 고 자신 의 최대 파워 의 50 % 정도 의 강도 로 힘 을 가해 버티 는 것 입니다 . 최대 파워 로 했 다가 는 1 분 을 못 버틴 답니다 . ^^ 처음 에 는 10 초 버티 기 , 그 담 은 20 초 버티 기 가지 체력 을 키운 후 , 이렇게 점점 시간 을 늘려 동작 에 따라서 는 1 분 버티 기 로 체력 을 키워 갑니다 . 호흡 은 편하 게 합니다 . 복부 에 힘 을 주 고 가볍 게 쉽니다 . 혈압 이 너무 높 아 지 는 것 같 으면 힘 을 풀 어 줍니다 . ▼ [ 초보 데일리 레벨 3 - 금요일 ] 허벅지 안 -> 밖 -> 앞 -> 뒤 자극 하 기 ! 다 따라 해 보 셨 나요 ? 운동 후 ' 별거 아니 네 ~' 하 실 수 있 겠 지만 하루 하루 따라 하 다 보 면 ' 내 가 근육 을 쓰 고 있 구나 ~~' 스스로 예민 하 게 근육 의 수축 을 느낄 수 있 을 꺼 에요 . 하루 하루 쌓 아 가 는 위력 을 수개월 후 체험 하 실 수 있 을 꺼 에요 ^^ ▼ [ 3 ] 운동 전후 의 초 간단 전신 스트레칭 단 세 가지 동작 으로 전신 을 스트레칭 해 주 는 동작 입니다 . 시간 을 아낄 때 좋 은 방법 이 죠 ^^ 따라 하 신 후 댓글 부탁 해요 ~^^// > [ 4 ] 하체 운동 후 다리 부기 빼 기 운동 후 다리 가 붓 는 분 은 이 동작 을 따라 해 보 세요 ^^ 일시 적 으로 부푼 다리 의 부기 가 쏙 빠진 답니다 . ^^ 공유 하 기 글 요소