▷ 1 위 콩 콩 에 는 다 이드 제인 , 제니 스테인 형태 의 이소 플라본 이 100 g 당 100 mg 수준 으로 많이 들 어 있 다 . 이소 플라본 은 생체 내 에서 여성 호르몬 인 에스트로겐 과 비슷 한 작용 을 하 면서 , 호르몬 이 부족 할 때 에 는 갱년기 증상 을 완화 시키 고 , 또 호르몬 이 많이 분비 되 는 경우 에 는 이 에스트로겐 호르몬 작용 을 방해 하 여 , 유방암 이나 자궁암 발생 률 을 낮추 는 역할 을 한다 . 그러니까 콩 이나 콩 으로 만든 두부 , 모두 갱년기 증상 완화 에 좋 다 . ▷ 2 위 우유 갱년기 가 되 면 뼈 의 칼슘 이 빠져나가 골다공증 위험 이 높 아 지 는데 , 우유 는 100 g 당 105 mg 정도 로 칼슘 도 풍부 하 고 또 칼슘 흡수 를 돕 는 유당 도 들 어 있 기 때문 에 골다공증 예방 에 매우 좋 은 식품 이 다 . 성인 이 하루 에 섭취 해야 할 칼슘 은 700 mg 으로 우유 로 는 약 700 ml 즉 , 3 팩 반 정도 먹 으면 되 고 , 고 칼슘 우유 는 칼슘 이 두 배 들 어 있 기 때문 에 우유 2 팩 정도 만 먹 으면 충분 하 다 . 우유 가 소화 안 되 는 사람 들 은 칼슘 이 첨가 된 두유 도 좋 다 . ▷ 3 위 토마토