■ 외출 전 스트레칭 필요 노인 특히 골다공증 이 있 거나 가능 성 이 큰 여성 노인 은 눈 이 많이 내린 날 에 는 되 도록 외출 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 피치 못해 길 을 나서 야 한다면 외출 전 에 는 관절 의 유연 성 을 유지 하 기 위한 스트레칭 을 충분히 하 는 것 이 좋 다 . 길 을 나섰 을 때 에 는 그늘진 곳 에 놓인 눈 은 얼 어 있 을 가능 성 을 항상 생각 하 고 , 피 해서 다니 는 것 이 바람직 하 다 . 또 춥 다고 손 을 주머니 에 넣 고 걸어다니 면 , 미끄러질 때 더 심하 게 다칠 수 있 으므로 장갑 을 꼭 끼 도록 해야 한다 . 물론 굽 이 낮 은 신발 을 챙겨 미끄러지 지 않 도록 해야 한다 . 평소 실내 에서 도 미끄러짐 방지 양말 을 신 는 것 도 필요 하 다 . 아울러 술 을 마시 면 몸 의 평형 감각 이 그만큼 떨어진다는 점 도 유의 할 필요 가 있 다 . 이 와 함께 평소 에 충분 한 영양소 의 섭취 , 운동 , 약물 치료 등 을 챙겨 골다공증 의 악화 를 방지 하 는 일 도 중요 하 다 . 운동 은 걷 기 나 가능 하 다면 조깅 , 수영 을 비롯 해 등산 과 같 은 것 이 좋 다 .