. HEALTH TIP 맑 은 숨 , 촉촉 한 기관지 로 거듭나 는 법 아침 저녁 으로 큰 일교차 와 건조 한 날씨 , 황사 보다 위험 한 미세먼지 까지 , 올해 도 어김없이 기관지 건강 에 빨간불이 켜졌 다 . 숨 한 번 크 게 들이마시 는 것 도 걱정 스러운 요즘 , 지긋지긋 한 기침 과 비염 에서 벗어나 려면 기관지 부터 촉촉 하 게 보호 해야 한다 . 지난해 우리나라 사람 이 가장 많이 걸린 질병 1 위 가 급성 기관지염 이 라는 건강 보험 심사 평가 원 의 발표 는 호흡기 질환 의 심각 성 을 방증 한다 . 급 성 기관지염 은 유전 적 원인 도 크 지만 대부분 매연 과 대기 오염 등 환경 적 인 자극 에 의해 발병 한다 . 특히 영 · 유아 와 노인 , 흡 연가 는 황사 철 미세먼지 로 인한 호흡기 질환 에 유의 해야 한다 . 황사 철 에 는 평소 보다 4 배 가 넘 는 먼지 를 흡입 하 는데 , 건조 한 날씨 탓 에 면역력 도 약해져 천식 , 폐렴 , 비염 등 과 같 은 질환 발생 률 을 높인다 . 만성 호흡기 질환 , 건조 한 기관지 가 원인 기관지 는 기관 과 폐 사이 를 이어주 는 관 이 고 , 기관 은 후두 에서 양쪽 폐 로 갈라져 폐 입구 까지 이르 는 관 모양 의 기도 를 말 한다 . 들 이 마신 공기 가 폐 로 들어가 고 , 내쉰 공기 가 폐 에서 몸 밖 으로 나가 는 공기 의 이동 통로 가 기관지 인 것 이 다 . 기관지 표면 은 점막 과 가늘 고 짧 은 무수히 많 은 섬모 로 이뤄져 있 다 . 공기 중 의 먼지 나 세균 은 코 와 성대 를 통과 하 는 사이 대부분 걸러 지 는데 , 미처 거르 지 못한 이 물질 이 최종 적 으로 섬모 를 통해 배출 되 면서 기관지 를 보호 한다 . 아주 작 은 먼지 가 기관지 로 들어오 면 점막 의 끈끈 한 점액 에 먼지 가 달라붙 어 섬모 에 의해 재채기 나 기침 , 가래 형태 로 몸 밖 으로 배출 된다 . 기침 은 기관지 내 이 물질 을 밖 으로 배출 하 기 위한 작용 으로 기침 이 있 어 기관지 를 깨끗 하 게 유지 할 수 있 는 것 이 다 . 기관지 와 폐 는 밀접 하 게 연관 돼 있 는데 , 기관지 에 의해 노출 된 폐 는 항상 촉촉 하 게 유지 돼야 한다 . 폐 는 차갑 거나 건조 해서 딱딱 해져도 , 반대 로 열 을 많이 받 아 흐물흐물 해져 도 안 된다 . 폐 를 촉촉 하 게 유지 하 려면 기관지 점막 을 촉촉 한 상태 로 유지 해 이 물질 을 잘 배출 해야 한다 . 공기 가 건조 하 면 기관지 점막 역시 건조 해 지 기 쉬우며 , 기도 의 방어 기관 인 섬모 기능 역시 떨어져 각종 바이러스 가 체내 로 침입 하 기 쉬워진다 . 외부 에서 유입 되 는 세균 , 바이러스 가 점막 에 끈끈 하 게 달라붙 으면 가래 배출 이 원활 하 지 않 아 폐렴 이나 기관지염 등 만성 염증 을 유발 해 기관지 를 손상 할 수 있 다 . 보통 성인 은 하루 20 ~ 100 mL 의 점액 을 배출 하 는데 , 매연 이나 황사 가 심한 날 에 는 섬모 의 부담 이 커져 기침 이 잦아지 고 점액 을 배출 하 는 능력 이 떨어진다 . 점액 이 제때 배출 되 지 못하 고 축적 되 면 기관지 가 좁 아 져 숨 쉬 기 힘들 어 지 는 천식 으로 이어질 수 있 다 . 이 처럼 습도 변화 나 건조 에 취약 한 기관지 와 폐 의 습도 를 적절 하 게 조절 해 주 는 기관 이 코 에서 목 에 걸쳐 자리 한 부비강 이 라는 공간 이 다 . 코곁굴 이 라고 도 하 는 부비강 은 코 를 통해 들어온 공기 를 데워 적정 온도 로 유지 하 고 , 점액 세포 로 구성 된 점막 이 내부 표면 을 덮 고 있 어 코 속 이 건조 하 지 않 게 해 분비물 배설 과 환기 를 돕 는 기관 이 다 . 부비강 의 조절 기능 덕분 에 기관지 가 촉촉 하 게 유지 될 수 있 음 이 다 . 견고 한 보호막 을 두르 자 기관지 점막 이 제대로 작동 하 더라도 지름 이 2 . 5 ㎛ 이하 인 초미세 먼지 는 입자 가 매우 작 아 코털 이나 기관지 섬모 에서 걸러 지 지 않 는다 . 그러므로 봄철 에 는 외출 할 때 황사 용 마스크 를 착용 하 고 귀 가 후 바로 샤워 하 거나 생리식염수 로 코 를 세척 한다 . 대기 오염 물질 대부분 은 밤 사이 지상 에서 가까운 대기층 에 머물 다 낮 에 기온 이 상승 하 면 높 은 대기 층 으로 이동 하 기 때문 에 새벽 시간 에 는 외출 하 지 않 는다 . 비 가 오 거나 바람 이 많이 부 는 날 에 도 외출 을 삼가 는 것 이 좋 다 . 등산 과 수영 은 심폐 능력 을 강화 하 기 때문 에 평소 규칙 적 인 유산소 운동 을 꾸준히 즐기 는 것 이 중요 하 다 . 공기 가 건조 하 면 기관지 점막 과 섬모 운동 이 둔해 지 기 때문 에 실내 에서 는 가습기 를 통해 적절 한 습도 를 맞춰 준다 . 습도 가 30 % 이 하인 건조 한 실내 에서 는 집 먼지 진드기 가 살 기 쉽 고 , 기관지 점막 이 건조 해져 재채기 나 콧물 , 비염 등 증상 이 심해질 수 있 다 . 기관지 를 촉촉 하 게 하 기 위해서 는 실내 습도 를 50 ~ 60 % 로 유지 하 도록 한다 . 가습기 와 함께 공기 청정기 를 사용 하 는 집 이 많 은데 , 이 는 제품 근처 의 먼지 만 제거 될 뿐 집 안 공기 전체 를 맑 게 하 지 는 못한다 . 침대 아래 , 소파 위 , 창틀 , 선반 위 먼지 는 수시로 청소 하 며 제거 하 는 수 밖에 없 다 . 집 안 에 깔린 러그 나 카펫 은 먼지 가 쌓이 기 쉬우므로 양쪽 면 을 스팀 청소기 나 침구 전용 청소기 로 수시로 청소 하 되 , 물세탁 이 가능 한 면 소재 로 바꾸 는 것 도 먼지 를 줄이 는 방법 이 다 . 미세먼지 농도 가 높 은 봄철 에 는 창문 을 열 어 환기 를 해야 할지 망설일 때 가 많 다 . 특히 도심 한복판 의 아파트 에 거주 하 는 경우 라면 실내 공기 보다 바깥 공기 가 훨씬 더 유해 해 보인다 . 하지만 실상 은 탁한 실내 공기 와 미세먼지 제거 를 위해서 는 자주 환기 하 는 게 더 낫 다 . 향초 나 디 퓨저 등 방향 제품 을 일상 적 으로 사용 한다면 특히 환기 에 신경 써야 한다 . 휘발 성 유기 화합물 에 기관지 와 폐가 과도 하 게 노출 될 수 있 으니 향초 를 켠 뒤 에 는 반드시 환기 를 한다 . 1 ~ 2 시간 에 한 번 정도 잠깐 씩 창문 을 열 어 환기 하 되 이른 아침 이나 밤 시간대 는 삼간다 . 환기 뒤 에 는 먼지 가 쌓이 기 쉬운 창문 부근 을 물걸레 로 닦 는다 . 평소 침구류 는 햇빛 이 잘 드 는 베란다 에 1 시간 이상 널 어 자주 소독 해 주 는 것 이 좋 다 . 기침 을 멎 게 하 는 도라지 , 미세먼지 를 배출 하 는 해조류 잔기침 과 가래 , 통증 등 과 같 은 증상 이 나타난 후 라면 만성 화 되 기 전 병원 을 방문 해 치료 를 받 는다 . 식이 요법 은 예방 과 병원 치료 의 보조 적 차원 에서 접근 해야 함 도 잊 지 말 자 . 도라지 에 는 맵 고 씁쓸 한 맛 을 내 는 사포닌 과 이눌린 성분 이 있 어 기침 과 가래 해소 에 효과 가 뛰어나 다 . 감기 나 천식 등 에 좋 으며 , 목 이 쉬 고 통증 이 있 을 때 먹 으면 해 열 작용 이 탁월 해 편도선염 , 기관지염 치료 에 빼놓 지 않 고 쓰인다 . 더덕 역시 호흡기 의 면역력 을 향상 시키 는 데 탁월 한데 , 기관지 점막 을 튼튼 하 게 하 고 폐 를 건강 하 게 보호 하 며 소염 기능 이 뛰어나 인후염 이나 림프선염 에 도 효과 가 있 다 . 도라지 는 겉껍질 에 사포닌 함량 이 높 기 때문 에 가능 하 면 껍질 째 섭취 한다 . 기름 에 볶 아 반찬 으로 섭취 하 거나 말린 뿌리 를 넣 고 달인 물 을 수시로 마시 면 기침 을 완화 한다 . 체내 에 유입 된 미세먼지 를 배출 하 는 데 좋 은 식품 은 미역 , 김 , 다시마 등 해조류 다 . 해조류 의 미끌 미끌 한 성분 인 알긴산 은 일종 의 식이 섬유 로 변비 개선 , 콜레스테롤 배출 에 탁월 하 며 , 실제 소화제 의 원료 로 도 쓰인다 . 또 알긴산 은 몸 속 에 침투 한 미세먼지 , 중금속 성분 을 흡착 해 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 하 는 역할 을 한다 . 그 뿐 아니 라 해조류 는 폐 에 쌓인 각종 공해 물질 을 중화 하 는 역할 을 하 며 , 나트륨 배출 을 돕 고 혈압 을 낮춘다 . 봄철 에 소량 이 라도 매일 해조류 를 섭취 해야 하 는 이유 다 . 기관지 를 위해 물 과 친해 지 자기 관지 를 건강 하 게 보호 하 는 가장 손쉬운 방법 은 물 을 자주 섭취 하 는 것 이 다 . 기관지 점막 의 습도 를 유지 하 는 데 물 만큼 효과 적 인 음식 은 없 기 때문 이 다 . 평소 물 을 자주 마시 거나 기관지 에 좋 은 약초 를 우려 마시 면 좋 다 . 목 이 자주 칼칼 하 고 가래 가 많 은 사람 에게 는 맥문동 이 유용 하 다 . 마른 기침 완화 에 특효약 으로 기관지 를 촉촉 하 게 해 주 는 맥문동 과 도라지 는 환상 의 궁합 을 자랑 한다 . 맥문동 은 가운데 심 을 제거 하 지 않 고 복용 하 면 가슴 이 답답 하 고 열 이 나 는 증상 이 나타날 수 있 으니 시중 에서 판매 하 는 맥문동 을 구입 할 때 확인 하 고 사용 한다 . 물 2 L 에 맥문동 과 도라지 10 g 씩 을 넣 고 끓이 다 물 이 끓 기 시작 하 면 약한 불로 줄여 20 ~ 30 분 우린 다음 마시 면 좋 다 . 천식 이나 기침 , 기관지염 에 좋 은 음식 기침 을 줄여 주 는 상백피 와 보리수나무 , 호흡기 기능 을 높이 는 매실 과 더덕 , 폐 를 튼튼 하 게 하 는 우엉 등 을 차 로 우려 아침 저녁 으로 복용 하 면 증상 완화 에 도움 이 된다 . 고등어 나 연어 , 갈치 등 생선 에 포함 된 오메가 - 3 지방산 은 기도 염증 완화 에 효과 가 있 다 . 은행 도 기침 예방 에 좋 은데 , 매일 은행 을 10 알 씩 볶 아 먹 거나 달여서 꿀 과 함께 타 마셔 도 좋 다 . 유기산 과 비타민 이 풍부 한 배 는 마른 기침 과 기관지 건조 를 완화 하 므로 목감기 와 코감기 에 자주 걸리 는 사람 은 배 즙 을 섭취 한다 . 비타민 B 와 C 를 비롯 해 미네랄 이 풍부 한 단호박 은 기관지 점막 을 튼튼 하 게 해 주 며 , 점막 세포 를 보호 하 는 비타민 A 가 많 은 당근 과 톳 은 면역력 향상 에 좋 다 . 독성 이 없 어 한방 에서 필수 약재 로 꼽히 는 대추 는 폐 를 촉촉 하 게 해 알레르기 비염 증상 을 완화 한다 . 비타민 C 가 풍부 한 사과 반쪽 과 대추 10 알 을 얇 게 썰 어 물 2 컵 을 넣 고 30 분 정도 달여 마시 면 감기 증상 완화 에 도움 이 된다 . 씨 를 제거 한 말린 대추 를 냄비 에 물 을 자작 하 게 붓 고 청 이 될 때 까지 졸인 뒤 우유 에 섞 어 꿀 이나 계핏가루 를 넣 으면 맛있 게 음용 할 수 있 다 . 감기 를 예방 하 는 생강 은 몸 을 따뜻 하 게 하 는 효능 이 있 지만 , 열 이 나 거나 편도선 이 부을 때 는 섭취 하 지 않 는다 . 에디터 이은혜 포토 그래퍼 김재이 어시 스턴트 노상 욱 참고 도서 ( 성환 길 지음 , 가람 누리 펴냄 ) , ( 박성학 지음 , 가림 출판사 펴냄 ) GOLD & WISEKB Premium Membership Magazinewww . kbstar . com 공유 하 기 글 요소