가 : 키 랑 / 비포 에프 터 몸무게 : 167 cm / 비포 : 8 월 달 83 kg , -> 에프 터 : 12 월 현재 66 . 5 kg 나 : 운동 법 / 식이 요법 / : 생활 수칙 을 간단 하 게 요약 해서 ( 자세 한 건 정석 성공 사례 에 ) : 운동 요법 : 저 는 주된 운동 은 줄 넘기 에요 . 3 년 전 에 줄넘기 다이어트 를 한 적 이 있 어서 500 개 부터 시작 했 구요 갯 수 를 세 면서 하 긴 하 지만 시간 이 중요 하 다는 것 을 알 기 때문 에 30 분 이상 꾸준히 하 고 있 어요 . 별다른 큰 일 이 생기 지 않 는 한 일 주일 에 평균 4 ~ 5 번 은 꼭 해요 . 아무리 추워도 ^^ 아 요즘 은 줄넘기 30 분 하 면 3500 개 정도 해요 . 컨디션 좋 은 날 은 4000 개 까지 도 종종 하 구요 . 그리고 제 가 집 에서 학교 까지 가 45 분 걸리 는데 다이어트 시작 한 지 두 달 지나 서 그러 니까 10 월 말 부터 는 왕 복거리 를 걸 었 어요 . 요즘 은 방학 을 해서 이건 못 하 구요 . ( 그래서 운동장 에 가 서 걸 을까 생각 중 이 에요 ^^;) 줄넘기 한 후 에 는 스트레칭 을 40 ~ 50 분 정도 해 주 구요 . 일상 생활 하 면서 의식 적 으로 많이 움직이 려고 노력 해요 . 제 가 자취 를 하 는데 청소 도 귀찮 아도 자주 하 려고 노력 하 고 강의실 이 7 층 이 라도 절대로 엘레 베 이터 안 타 고 계단 으로 가 구요 . 지하철 이나 버스 정류장 2 정거장 전 에 내려서 걷 고 . 암튼 의식 적 으로 생활 속 에서 칼로리 소비 하 려고 노력 많이 하 고 있 어요 ^_^ 식이 요법 : 특별 한 거 없 어요 . 하루 에 1200 칼로리 는 먹 어야지 라는 생각 으로 먹 구요 . ( 요요 안 생기 는 최소한 의 칼로리 라고 하 네요 . ) 자취생 에다가 학생 이 다 보 니 세 끼 는 다 못 챙겨 먹 고 2 끼 먹 었 어요 . 그리고 두 번 의 식사 중간 에 간식 은 안 먹 도록 하 구요 . 간식 을 먹 더라도 하루 1200 칼로리 범위 내 로 먹 도록 했 죠 . 뻥튀기 라든가 귤 정도 는 괜찮 은 것 같 아요 . 음식 종류 는 거의 안 가렸 어요 . 학교 식당 라면 이 너무 맛있 어서 일 주일 에 점심 으로 라면 을 3 일 내내 먹 은 적 도 있 어요 ;;( 방학 해서 다행 ;;) 그치만 고 칼로리 다 싶 은 건 자연 스럽 게 안 먹 게 되 더라구요 . 예 를 들 면 튀긴 음식 이라든지 콜라 라던지 하 는 건 자연 스럽 게 거부 반응 이 생겨서 안 먹 어요 . 아님 맛 만 보 던가 . 그래서 제 가 돈 까스 , 치킨 , 피자 요렇게 살찌 는 거 많이 좋 아 하 고 또 자취 하 다 보 니 치킨 엄청 시켜 먹 었었 는데 지금 은 치킨 먹 은 지 가 언젠지 이젠 기억 도 안 나 요 ㅋ 그래서 다이어트 하 고 나 서 식사 는 대부분 한식 위주 로 해요 . 하지만 한식 만 고집 한다 뭐 이런 건 아니 구요 ^^ 아 참 . 과자 는 너무 먹 고 싶 었 지만 의식 적 으로 많이 피했 구요 . 초콜렛 을 너무 좋 아 하 기 때문 에 초콜렛 은 도저히 끊 질 못하 고 자주 먹 은 편 이 구요 . 대신 6 시 전 에 꼭 저녁 먹 고 그 이후 엔 물 만 마셨 어요 . 술 은 3 주 나 한 달 에 한 번 정도 마셨 는데 안 주 는 손 거의 안 대 요 . 그냥 국물 정도 떠먹 고 콩나물 같 은 밑반찬 으로 나온 야채 안주 있 음 먹 고 . 그래도 술 을 자주 안 마시 니까 술 먹 은 다음 날 살 이 찌 거나 하 지 않 았 어요 . 오히려 몸무게 가 줄 은 적 도 있 고 . 자신 의 몸 은 자신 이 아니 까 이런 음식 조절 은 알 아서 잘 해야 할 것 같 아요 . 그리고 물 은 하루 에 2 리터 씩 마셨 어요 . 다이어트 시작 한지 보름 됐 을 때 까지 는 녹차 많이 마셨 는데 녹차 를 하루 에 3 잔 이상 마시 면 오히려 몸 에 안 좋 다고 ( 카네 킨 성분 인가 때문 에 ) 해서 그냥 생수 만 마셨 어요 . 다 : 별 일 ~~ 개성껏 ~~ 충분 하 게 ~~ ^^ 1000 자 이상 으로 ~ ㅋ : 제 소개 를 먼저 하 자면 나이 는 23 이 구요 . 대학 생 이 에요 . 원래 전 등치 가 있 는 편 이 였 어요 어렸 을 때 부터 . 키 도 있 고 . 고등학교 때 는 지금 이랑 비슷 한 수준 63 ~ 66 키로 왔다갔다 해서 그냥 통통 하 다 싶 은 정도 였 거든요 . 근데 고 3 때 담임 선생 님 이 대학 가 면 다 빠진다고 공부 만 열심히 하 면 된다는 말 을 믿 고 개념 없이 먹 었 더니 찌 더군요 -_- 대학 와서 잠깐 줄넘기 해서 약간 뺐었 는데 또 막 살 다 보 니 올 8 월 에 찜질방 가 서 몸무게 를 쟀 는데 무려 83 키로 인 거 에요 . 전 정말 너무 충격 을 받 았 어요 . 아무리 내 가 살찐 건 알 았 지만 80 키로 가 넘 다니 ! ! 하 면서 ㅠㅠ 그 때 부터 다이어트 결심 을 하 고 이 까페 에 가입 을 하 고 경이 로운 성과 들 ( 오오 놀라 워라 비포 에프 터 사진 ! !) 을 보 면서 다이어트 의지 를 불끈불끈 태웠 답니다 . 어느 덧 시간 은 흘러서 이제 다이어트 한 지도 4 개월 이 되 가 네요 . 17 키 로 감량 성공 했 구요 . 많 은 변화 가 생겼 어요 . ^^ 살 빼 보 신 분 들 은 아 시 겠 지만 일단 은 자신감 업 업 업 ! 되 요 . 이젠 너 살 많이 빠졌 다 ~ 란 소리 는 당연 한 거 구요 ㅋ 저 랑 제일 친한 10 년 지기 친구 는 살빼 고 나 니까 오히려 화 를 내 더라구요 . 살빼 니까 이렇게 이쁜데 왜 안 뺐 냐고 -_- 친한 친구 도 저러 는데 하물며 다른 사람 들 은 어떻 겠 어요 . 살쪘 을 때 사겼 던 오빠 ( 남친 도 있 었 다니 놀라울 뿐 ;;) 가 오랫만 에 저 의 모습 을 보 더니 완전 연락 을 기차 게 하 는 데 죽 겠 더라구요 . 전 이미 맘 이 떠났 는데 말 이 죠 . 그리고 살 빠진 거 보고 매달리 는 거 보 니까 더욱 더 이 사람 은 아니 다 싶 더라구요 . 그리구 제 가 피부 도 까무잡잡 하 고 눈 도 좀 큰 편 인데 살빼 고 나 서 자주 듣 는 소리 가 섹시 하 다 , 섹시 하 게 생겼 다 <- 이런 거 ;; 심지어 는 김혜수 삘난다는 소리 도 한 번 들 었 구요 . ( 지대 로 염장 인가 ㅋ ) 그 도 그럴 것 이 제 가 상체 보다 는 하체 쪽 이 그나마 나 아서 치마 만 입 고 다니 거든요 . 또 예전 에 입 던 바지 는 너무 커서 못 입 고 옷 살 때 는 치마 에 만 손 이 가 고 ㅋ 암튼 그래서 모양 잘 빠진 검정 부츠 에다가 치마 . 이게 요즘 스타일 인데 진짜 훨씬 날씬 해 보여요 . 여성 스러워 보이 고 . ( 옷 고 를 때 참고 하 세요 ) 암튼 그러 고 다녔 더니 저런 소리 를 . .. 스스로 황당 하 면서 도 기분 은 꽤 좋 더라구요 . 최종 목표 는 53 키로 라서 13 키로 를 더 빼 야 하 는 데 도 어떤 친구 는 " 너 이제 그만 빼 도 되 겠 다 . 진짜 이뻐졌 어 " 막 이러 구 ㅋ 키 가 있 어서 사람 들 이 제 몸무게 로 안 봐요 . 막무가내 로 사귀 자는 사람 도 있 었 구요 . 추운 날 치마 입 고 구두 신고 도 운동 할려고 걸어가 면 차 태워 주 는 사람 도 있 는데 그 분 이 " 이쁜 아가씨 는 아무 차 나 타 면 안 되 요 ~ 이런 관공서 차 타 야지 ~" 라고 하 시 고 . 요즘 은 정말 살맛 이 나 요 . 얼른 내 목표 까지 빼 서 또 다른 나 의 모습 을 보 고 싶 기 도 하 고 . 그리고 옛날 의 저 같이 비만 이 신 분 들 지나가 면 가 서 " 운동 열심히 하 세요 ~" 라고 권해 주 고 싶 기 도 하 구요 . 다이어트 가 어려운 듯 하 면서 도 생각 을 바꾸 면 정말 쉽 거든요 . 적당히 먹 고 운동 하 다 . 는 거 하 다 보 면 생활 습관 이 되 어 버려요 . 업 된 기세 몰 아서 더 열심히 뺄 꺼 구요 이 글 보 면서 자극 되 신다면 저 는 기분 이 좋 을 꺼 같 아요 ~ 중간 중간 계속 글 올릴게요 우리 모두 열 다 해요 ^^ 공유 하 기 글 요소