유형 별 ▷ 변비 성 비만형 활자 세 하복부 에 쌓인 지방 을 제거 해 준다 . 변비 ㆍ생리통에 효과 적 . 1 . 엎드려 누운 채 등 뒤 로 양손 을 뻗 어 양 발목 을 잡 는다 . -- 자연히 다리 는 반 쯤 접힌 상태 가 된다 . 2 . 양손 으로 양 발목 을 힘껏 끌 어 당겨 활 모양 을 이룬 채 , -- 최대한 버틴다 . 이때 고개 는 뒤 로 젖히 고 양쪽 무릎 은 -- 모아 준다 . 3 회 이상 실시 . 뱀 자세 폐 , 대장 , 위장 을 건강 하 게 하 여 소화기 계통 순환 에 좋 다 . 변비 ㆍ생리통ㆍ위통에 효과 적 이 며 굽혀 진 자세 를 펴 준다 . 1 . 엎드려 누워 발끝 부터 아랫배 까지 바닥 에 붙인다 . 2 . 양팔 로 가슴 부근 의 바닥 을 짚 고 누르 며 천천히 머리 와 -- 상체 를 힘껏 든다 . 이때 아랫배 는 바닥 에 붙이 고 뒷 꿈 치 -- 는 모은다 . -- 3 회 이상 실시 . 기마 자세 에서 배치기 복부 의 기혈 흐름 이 좋 아 지 고 노화 를 방지 하 며 변비 , 생리통 에 도 효과 가 있 다 . 1 . 어깨 넓이 만큼 발 을 벌리 고 무릎 을 약간 구부리 고 기마 -- 자세 를 취한다 . 2 . 자연 스럽 게 호흡 하 며 양손 을 앞 으로 쭉 뻗 었 다가 툭 떨 -- 어 뜨리 듯 내리 면서 그 반동 의 힘 으로 단전 부위 ( 배꼽 -- 주변 ) 을 쳐 준다 . -- 30 ~ 100 회 반복 . 역 물구나무서기 몸 안 의 막힌 기혈 이 뚫린다 . 장 운동 이 활발 해져 변비 가 없 어 진다 . 체내 의 노폐물 이 잘 배출 되 고 얼굴 의 잡티 나 잔주름 이 예방 된다 . 머리 가 맑 아 지 고 종아리 . 허리 가 가늘 어 진다 . 단 , 배변 횟수 가 1 주일 1 회 정도 의 심한 변비 환자 는 삼가 야 한다 . 1 . 천장 을 향해 눕 는다 . 2 . 양손 으로 몸통 을 떠받치 며 최대한 다리 와 상체 를 높이 -- 올린다 . 몸 이 흔들리 지 않 도록 양손 은 허리 와 등 어디 든 -- 편한 지점 에 대 고 받쳐 주 면 된다 . 3 . 치켜든 상체 와 다리 는 가능 한 한 바닥 과 직각 이 되 도록 -- 쭉 편다 . 4 . � 과 가슴 이 맞닿 을 수 있 도록 최대한 몸 을 바닥 에서 -- 많이 떼 어 거꾸로 선다 . [ 출처 - 원정혜 의 해피 해피 요가 다이어트 ] 공유 하 기 글 요소