하루 종일 의자 에 앉 아서 일 을 하 고 , 시간 에 쫓겨 제때 식사 를 하 지 못하 거나 , 밤 에 폭식 을 하 는 일 이 많 고 , 운동 할 시간 은 없 고 , 연일 술 약속 이 이어지 며 이런 저런 스트레스 도 만만 치 않 은 당신 . 혹시 발톱 깎 거나 구두 끈 을 묶 을 때 힘들 지 않 나요 ? 대부분 의 직장인 들 에게 있 어서 복부비만 은 한 번 쯤 고민 하 게 되 는 문제 입니다 . 특히 뱃살 은 단순히 몸매 의 볼품 을 떨어지 게 만드 는 것 에 그치 지 않 고 무기력 함 , 나른 함 , 소화 기능 저하 등 을 초래 하 기 도 하 죠 . 자 , 그래서 이번 주 에 는 뱃살 과 옆구리 살 을 집중 적 으로 공략 하 는 복부비만 퇴치 다이어트 댄스 를 시도 해 봅시다 . 복부비만 에 는 힙합 댄스 가 최고 입니다 . 가슴 과 복부 를 박자 에 맞춰 들 었 다 숙였 다 하 는 퍼 핑이 기본 동작 이 기 때문 이 죠 . 음악 은 거북이 의 신나 는 를 틀 어 주 시 고요 , 복장 은 힙합 풍 으로 준비 해 볼까요 ? ■ 동작 1 = 박수 치 며 가볍 게 퍼 핑 하 기 1 . 오른발 을 오른쪽 으로 스텝 하 며 양팔 을 옆 으로 크 게 벌린다 . ( 사진 1 ) 2 . 왼발 을 오른발 옆 에 스텝 하 며 벌린 양팔 을 모으 고 손뼉 을 친다 . 이 때 가슴 을 들 었 다 숙이 는 퍼 핑 동작 을 계속 해준다 . 3 . 왼발 을 왼쪽 으로 스텝 하 며 양팔 을 옆 으로 크 게 벌린다 . 4 . 오른발 을 왼발 옆 에 스텝 하 며 손뼉 을 친다 . ★ 체크포인트 → 퍼 핑 동작 을 크 게 해야 복부 에 효과 적 임 을 기억 하 자 . ■ 동작 2 = 몸 숙이 고 팔 휘젓 기 1 . 양발 을 어깨너비 로 벌리 고 서 서 상체 를 오른쪽 사선 으로 향한 상태 에서 약간 숙이 고 양팔 을 좌우 로 크 게 뻗 어 준다 . 2 . 발 은 그대로 둔 상태 에서 상체 의 방향 을 왼쪽 사선 으로 옮기 며 벌렸 던 양팔 을 크로스 한다 . ( 사진 2 ) ★ 체크포인트 → 이 때 팔 은 되도록 힘차 게 휘두른다 . 힙합 에 맞춰 퍼 핑 을 하 되 이번 엔 상체 를 숙인 만큼 더욱 크 게 퍼 핑 하 며 발 의 경우 상체 가 향하 는 방향 의 발 을 약간 스텝 해 주 는 것 도 좋 다 . ■ 동작 3 = 발 앞 뒤 로 차기 1 . 왼쪽 사선 방향 으로 선 후 오른발 을 앞 으로 들 며 왼팔 을 가슴 앞 에 두 고 오른팔 은 뒤 로 뻗 는다 . ( 사진 3 ) 2 . 들 었 던 오른발 을 내리 고 두 발 을 모은 뒤 오른팔 을 가슴 앞 에 두 고 왼팔 을 뒤 로 뻗 는다 . 3 . 왼발 을 뒤 로 차 며 상체 를 숙이 고 왼팔 을 가슴 앞 에 오른팔 은 뒤 로 뻗 는다 . 4 . 뒤 로 찼 던 왼발 을 내리 고 두 발 을 모은 뒤 오른팔 을 가슴 앞 에 두 고 왼팔 을 뒤 로 뻗 는다 . ★ 체크포인트 → 발 을 크 게 올려야 효과 가 크 다 . 이 때 도 박자 에 맞춰 퍼 핑 을 한다 . ■ 동작 4 = 옆 으로 이동 하 며 퍼 핑 하 기 1 . 가슴 을 숙이 면서 오른발 , 왼발 , 오른발 순 으로 오른쪽 으로 스텝 하 며 가슴 퍼 핑 을 한다 . 이 때 손 은 왼팔 오른팔 왼팔 순 으로 가슴 앞 에 놓 는다 . ( 사진 4 ) 2 . 제자리 에서 가볍 게 점프 하 며 양팔 을 오른쪽 옆 으로 뻗 는다 . 3 . 위 1 의 동작 을 하 되 오른쪽 과 왼쪽 의 방향 을 서로 바꾼다 . 4 . 제자리 에서 가볍 게 점프 하 며 양팔 을 왼쪽 옆 으로 뻗 는다 . ★ 체크포인트 → 스탭 할 때 도 가슴 과 복부 에 집중 하 며 동작 한다 . 공유 하 기 글 요소