글쓴이 : 소금 천사 번호 : 771 조 회수 : 175 2007 . 05 . 15 11 : 27 function deleteArticleSomething ( kind ) { if ( confirm ( " 정말로 삭제 하 시 겠 습니까 ? " ) ) { document . location . href ="/_ c 21 _/ article _ something _ delete _ hdn ? kind =" + kind + "& grpid = 1 Nx & mgrpid =& fldid = 3 GWx & dataid = 771 "; } } / / 동영상 블로그 에서 항상 호출 . function AllBGMStop ( ) {} 사용 자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 1 st day 그동안 잘 쓰 지 않 아 뭉친 배 둘레 의 근육 을 풀 어 주 는 동작 부터 실시 한다 . 하루 에 전체 동작 을 5 회 반복 한다 . 바로 누운 자세 에서 무릎 을 구부려 세우 고 팔 을 모아서 무릎 쪽 을 향하 게 한다 . 그런 다음 그대로 상체 를 최대한 일으켜 2 ~ 3 초간 유지 한다 . 이때 발끝 은 세우 고 , 배 에 힘 이 최대한 집중 되 도록 하체 의 힘 을 뺀다 . 배꼽 위쪽 상복 부 의 살 을 빼주 는 운동 으로 5 회 실시 한다 . 바로 누운 자세 에서 무릎 을 구부려 세우 고 팔 을 모아서 무릎 쪽 을 향하 게 한다 . 그런 다음 무릎 옆 에 있 는 물건 을 든다는 느낌 으로 상체 를 왼쪽 으로 2 ~ 3 초간 들 어 올린다 . 좌우 한 번 씩 반복 하 여 15 회 실시 한다 . 배 위쪽 과 옆구리 살 이 빠진다 . 바로 누운 채 무릎 이 직각 이 되 도록 들 어 올린 상태 에서 그대로 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 이때 다리 를 끌어당기 는 것 이 아니 라 엉덩이 를 들 어 올려 다리 가 저절로 가슴 쪽 으로 끌어당겨 지 도록 하 는 것 이 요령 . 하복부 의 살 을 빼 는 데 효과 적 으로 15 회 실시 한다 . 왼쪽 옆 으로 누워 오른쪽 팔 을 바닥 에 대 고 몸 을 지탱 한 다음 오른쪽 다리 를 들 어 올린다 . TV 를 보 면서 하 기 좋 은 운동 으로 옆구리 살 을 쏙 빼 준다 . 좌우 15 회 씩 실시 한다 . 복부 전체 살 을 골고루 빼주 는 운동 이 다 . 팔베개 를 하 고 누워 오른쪽 다리 를 세운다 . 이 자세 에서 왼쪽 다리 와 상체 를 한꺼번에 들 어 올린다 . 이때 왼쪽 다리 는 바닥 과 90 도 가 되 도록 한다 . 좌우 반복 하 여 15 회 실시 한다 . 2 nd day 무릎 이 직각 이 되 도록 의자 에 다리 를 올리 고 누워서 공중 에 한 점 을 찍 는다는 생각 으로 손 을 모아 편다 . 그 다음 그 점 을 향해 상체 를 최대한 들 어 올려 2 ~ 3 초간 유지 한다 . 상복 부 의 살 을 빼주 는 운동 으로 5 회 반복 한다 . 옆구리 살 을 빼 는 데 효과 가 있 다 . 의자 에 다리 를 꼬 고 앉 듯 올려놓 은 채 오른팔 로 복부 를 감싸 고 왼팔 로 는 팔 베개 를 한다 . 그 자세 에서 상체 를 오른쪽 으로 틀 듯 들 어 올린다 . 복부 에 올려놓 은 손 을 통해 근육 의 움직임 이 느껴져야 한다 . 15 회 반복 한다 . 아랫배 살 을 빼 는 데 효과 적 인 운동 . 다리 를 펴 서 의자 에 기댄 다음 상체 쪽 으로 최대한 당긴다 . 이때 다리 를 지나치 게 쭉 펴 면 허벅지 에 힘 이 들어가 복부 운동 의 효과 가 덜 하 므로 무릎 을 살짝 구부려 준다 . 15 회 반복 한다 . ③ 번 자세 에서 팔 을 펴 서 발끝 을 향해 뻗 은 다음 상체 를 그대로 들 어 올려 4 ~ 5 초간 유지 한다 . 상체 를 들 때 는 머리 만 들 어 올리 는 것 이 아니 라 목 , 어깨 , 등 이 한꺼번에 들리 도록 한다 . 복부 전체 에 힘 이 가해 지 는 동작 . 15 회 반복 한다 . 3 rd day 수건 을 머리 뒤 에 대 고 누운 채 다리 를 가볍 게 든 상태 에서 상체 를 최대한 들 어 올린다 . 하복부 에 힘 이 들어가 살 이 빠지 는 운동 이 다 . 동작 을 1 ~ 2 초간 유지 하 며 12 회 반복 한다 오른손 으로 뒷목 을 잡 고 왼쪽 으로 누운 다음 상체 를 오른쪽 으로 들 어 올린다 . 이때 왼손 을 옆구리 에 두어 근육 의 움직임 을 느껴본다 . 옆구리 살 을 빼주 는 데 좋 은 운동 이 다 . 좌우 15 회 씩 반복 한다 . 바로 누운 상태 에서 양 다리 를 교대 로 들 어 올린다 . 이때 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . 이 동작 은 배 위쪽 과 아래쪽 근육 모두 단련 하 는 데 좋 다 . 20 회 실시 한다 . 팔 과 다리 를 펴 고 바로 누운 다음 다리 와 상체 를 동시 에 들 어 올린다 . 이때 손끝 이 발끝 을 향하 도록 한다 . 복부 전체 의 근육 을 풀 어 주 는 정리 운동 으로 15 회 실시 한다 . 4 th day 다리 를 구부리 고 누운 상태 에서 아내 가 쥔 수건 을 남편 이 잡 아 준다 . 그 다음 그대로 수건 을 당겨 몸통 을 들 어 올린다 . 이때 팔꿈치 를 구부리 지 말 고 쭉 펴 야 복부 에 힘 이 들어간다 . 복부 전체 의 살 을 고루 빼주 는 운동 이 다 . 15 ~ 20 회 실시 한다 . ① 번 과 같 은 자세 에서 아내 가 공 을 잡 고 팔 을 쭉 편 다음 상체 를 옆 으로 들 어 올려 공 을 남편 에게 주 면 남편 이 반대 방향 으로 공 을 옮긴다 . 아내 는 다시 상체 를 들 어 올려 공 을 받 은 다음 또 한 번 상체 를 반대 방향 으로 들 어 올려 남편 에게 공 을 준다 . 옆구리 살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 공 대신 쿠션 등 을 사용 해도 좋 다 . 좌우 합해 15 ~ 20 회 실시 한다 . 바로 누워 종아리 에 공 을 끼운 다음 공 이 빠지 지 않 도록 남편 이 도와 주 면서 최대한 다리 를 들 어 올려 준다 . 아랫배 살 을 빼 는 데 효과 적 인 운동 이 다 . 10 ~ 12 회 반복 한다 . 다리 를 구부려 올리 고 누운 채 팔 은 위 로 뻗 어서 공 을 잡 는다 . 상체 와 다리 를 동시 에 들 어 올리 는데 발목 에 공 을 터치 한다는 느낌 으로 최대한 올린다 . 복부 전체 에 고루 힘 이 들어가 살 을 빼주 는 운동 으로 10 ~ 12 회 반복 한다 . 5 th day 엎드려 누운 상태 에서 팔굽혀 펴 기 를 하 듯 몸 을 들 어 올린다 . 이때 상체 가 일직선 이 되 도록 하 는 것 이 중요 하 며 15 초간 자세 를 유지 한다 . 이렇게 하 면 복부 전체 의 살 을 고루 빼주 는 데 효과 가 있 다 . 의자 에 앉 아 다리 를 앞 으로 뻗 는다 . 그 상태 에서 무릎 을 구부려 가슴 쪽 으로 최대한 끌어당긴다 . 특히 아랫배 에 힘 이 많이 들어가 살 을 쏙 빼 준다 . 10 ~ 12 회 실시 한다 . 의자 에 앉 아 팔 을 뻗 어 공 을 잡 은 다음 좌우 로 몸 을 비튼 다 . 옆구리 살 을 빼 는 데 좋 은 운동 으로 가볍 게 할 수 있 다 . 좌우 번갈 아 15 회 실시 한다 . ① 번 과 같 은 자세 로 엎드린 다음 엉덩이 를 들 어 올렸 다가 내린다 . 복부 전체 , 특히 아랫배 근육 단련 에 좋 은 운동 이 다 . 10 회 실시 한다