우선 알 아야 할 것 이 . 어떠 한 부위 운동 이 든 쉬운 부위 가 있 고 어려운 부위 가 있 습니다 . 쉬운 부위 를 예 를 들 자면 . 가슴 , 삼두 , 이 두 , 대퇴 사두 , 승모근 . .. 이 정도 의 부위 운동 은 쉽 습니다 . 쉽 다는 것 은 굳이 정확 하 고 디테일 한 자세 수정 이나 개념 이 해 없이 도 동작 을 보 고 따라 만 해도 자극 점 을 끌 어 내 기 쉽 다는 것 이 구요 . 반 대로 어려운 부위 를 골라 보 자면 . . 어깨 ( 특히 후면 삼각근 ) , 등 , 둔근 , 비복근 . . 정도 는 어려운 부위 근육 이 라고 말 을 할 수 있 습니다 . 위 에 쉬운 부위 과 어려운 부위 의 가장 큰 차이점 은 해당 근육 에 이웃 하 는 주변 근육 들 의 참여 여부 가 조건 이 됩니다 . 앉 았 다가 지면 을 밀 고 있 어 선다 . 기본 적 으로 허벅지 대퇴 사두 를 사용 합니다 . 아주 쉽 게 대퇴 사두 를 사용 할 수 있 죠 . 벤츠 프레스 에서 바벨 을 민다 . 물론 팔꿈치 의 위치 에 따라 전면 삼각근 과 삼두근 의 참여 여부 가 있 지만 기본 적 인 넓이 유지 만 해도 가슴 의 참여 는 어렵 지 않 게 이끌 어 낼 수 있 죠 . 이두 와 삼 두 이 두 길항 구조 인 상완근 도 마찬가지 로 팔꿈치 를 축 으로 접 고 펴 기 를 하 면 중량 을 잡 아 매다 는 전완근 의 참여 여부 말 고 는 집중 하 기 가 쉽 습니다 . 이 처럼 위 의 근육 들 은 주동 역할 을 하 기 에 갖춰야 할 조건 이 쉽 다는 이유 에서 쉬운 부위 로 정할 수 있 습니다 반 대로 . . 후면 삼각근 의 경우 는 . . 위 의 사진 처럼 어깨 를 들 어 올리 는 수많 은 근육 들 . 특히 힘 이 어마어마 한 등 근육 조직 들 과 승모근 . . 이 둘 사이 에 끼워 있 는 아주 약한 근육 으로 존재 함 으로 이 크 고 강 하 고 힘 좋 은 근육 들 사이 에서 골라 내 기 가 초보 분 들 의 입장 에선 쉽 지 않 습니다 . 그러 다 보 니 이런 저런 자세 들 을 바꿔 보 긴 하 지만 쉽 게 후면 삼각근 의 집중 만 을 날카롭 게 찾 아 내 기 엔 너무 어렵 죠 . 그래서 두 가지 정도 를 유념 하 시 면 접근 에 조금 가까운데 . 첫 번 째 로 위 의 사지 처럼 후면 삼각근 의 위치 를 저항 방향 과 정 반대 로 위치 시키 는 자세 를 우선 체크 하 세요 . 수직 으로 떨어지 는 덤벨 을 들 었 을 경우 는 후면 삼각근 이 정반대 인 위쪽 방향 으로 위치 를 두 어야 당연히 저항 을 그대로 받 아 내 는 것 이 죠 . 혹 케이블 을 사용 한다면 케이블 의 진행 방향 과 같 은 선 상 에 정반대 방향 으로 위치 를 시켜야 하 겠 죠 . 아주 쉬운 원리 입니다 . 당겨 지 는 방향 과 정확 한 반대 방향 으로 위치 를 시켜야 정확 한 저항 을 만들 게 되 는 것 이 죠 . 이 처럼 후면 삼각근 의 위치 를 유지 하 는 것 이 큰 키포인트 는 아닙니다 . 뭐 누구 가 아 는 내용 이 구요 . 그런데 이것 이 초보 분 들 의 입장 에서 머리 로 는 이해 를 했 지만 정작 자세 유지 가 안 되 서 도중 에 무너지 는 경우 가 많 다는 걸 지적 하 고 싶 습니다 . 자세 를 힘들 게 유지 하 는 과정 에서 잡 고 있 는 중량 에 과도 한 힘 이 들어가 기 때문 에 어깨 에서 전완근 까지 힘 의 사용 폭 이 상당히 커 지 게 됩니다 .   후면 삼각근 만 강한 집중 이 아닌 팔 전체 가 경직 된 긴장감 을 만든 다는 이야기 입니다 . 그래서 우선 후면 삼각근 을 저항 을 충분히 안정 적 으로 받 아 낼 수 있 도록 자세 유지 에 우선 기본 체력 이 필요 합니다 . 이 부분 이   부족 하 기 때문 에   벤트 오버 레터 럴 하 는 도중 허리 와 승모근 그리고 전완근 이 먼저   지쳐서 운동 이 안 되 는 경우 가 많 죠 . 그리고 두 번 째 로 팔꿈치 의 위치 와   움직임 이 중요 합니다 . 아래 사진 을 보 면 . . 팔꿈치 의 위치 는   저항 진행 방향 이 아닌   다리 쪽 을 향해 있 습니다 . 이 말 은   저항 하 는 힘 이   등 에 도 함께   이웃 되 어 있 다는 것 입니다 . 리버스 플라이 와 벤트 오버 레터 럴의 가장 큰 차이점 이 바로 팔꿈치 방향 입니다 . 위 의 사진 은 리버스 플라이 의 동작 에 가깝 습니다 . 반 대로 아래 사진 을 보 면 . . 일부 로 조금 과한 동작 을 선택 하 긴 했 지만 확연히 위 여성 분 들 의 사진 과 는 팔꿈치 의 방향 을 구분 할 수 있 기 에 비교 사진 으로 올려 봅니다 . ( 여기 서 과하 다는 의미 는 . 팔꿈치 를 들 어 올릴 수록 등 의 참여 는 멀 어 지 기 는 하나 반 대로 너무 과하 게 들릴 경우 는 승모근 의 참여 에 접근 을 할 수 도 있 다는 말 입니다 . 그러 니 그 적정선 을 본인 의 신체 에 적합 한 상태 를 찾 으셔야 합니다 . ) 이 처럼 팔꿈치 의 방향 이 의미 라는 것 은 몸통 에 의탁 을 하 지 않 는다는 것 입니다 . 이 는 겨드랑이 에 과하 게 힘 을 들이 지 않 아 후면 삼각근 의   최대 힘 을   유도 할 수 있 도록 팔 을 들 어 올리 겠 다는 의미 가 되 는 것 이 구요 .   여성 분 의 사진 에선 팔꿈치 를 내려 겨드랑이 에 힘 을 묶 어 몸통 과 하나 의 관절 처럼 힘 이 연결 되 어 등 을 쓰 기 때문 에 허리 반동 이 힘들 수록 늘어나 게 되 고 후면 삼각근 의 독립 적 사용 이 확실 치 않 다는 이해 를 필요 로 합니다 . 한마디 로 초보 분 들 의 경우   팔꿈치 를 몸통 쪽 으로 붙여 겨드랑이 에 힘 이 집중 되 서 후면 삼각근 의   집중 적 사용 이 안 되 는 것 입니다 . 그리고 또 하나 후면 삼각근 은 힘 이 좋 지 도 않 고 가동 범위 가 큰 근육 이 아닙니다 . 그럼에도 불구 하 고 등 근육 이나 승모근 을 함께 묶 어 사용 하 기 때문 에 과한 중량 이나 과 한 율동 으로 치 팅 을 동원 해서 사용 감 을 더 무디 게 하 는 분 들 이 많 은 것 같 으니 . . 기초 적 인 연습 방법 으로 차라리 슈퍼맨 자세 나 백 익스텐션 자세 를   통해 1 ~ 2 키 로 정도 의 덤벨 을 들 고 만세 를 한 자세 에서 부 터 시작 에서 점점 양손 의 간격 을 넓히 면서 팔꿈치 를 들 어 주 는 식 으로 후면 삼각근 의 사용 감 을 찾아내 시 고 그 느낌 을 케이블 이나 벤트 오버 자세 에서 도 유지 하 고 찾아낼 수 있 는지 단계 적 으로 연습 을 해 보 시 기 추천 합니다 .