다이어트 운동 / 연예인 다이어트 - 섹시 한 쇄골 만들 기 ▶ 하루 20 분 투자 해 아 찔 쇄골 뼈 만들 기 1 . 코브라 자세 매트 위 에 배 를 대 고 엎드린다 . 다리 는 골반 너비 로 벌리 고 손 은 가슴 옆 에 두 면서 팔꿈치 를 몸 에 밀착 시킨다 . 그런 다음 이마 를 바닥 에 대 고 숨 을 들이마시 면서 배 가 바닥 을 밀어내 는 느낌 으로 가슴 을 들 어 올린다 . 숨 을 내쉬 면서 처음 으로 되돌아온다 . 2 . 물고기 자세 매트 위 에 누운 후 양팔 을 엉덩이 밑 에 둔다 . 이때 팔꿈치 가 몸 안쪽 으로 완전히 들어가 야 한다 . 양팔 을 쭉 뻗 은 상태 에서 다리 는 모으 고 발끝 을 쭉 펴 준다 . 숨 을 들이마시 면서 팔꿈치 로 가슴 을 들어올리 고 머리 정수리 부분 이 바닥 에 닿 게 한다 . 힘 이 팔꿈치 와 엉덩이 에 실려야 한다 . 3 . full lucust pose 매트 위 에 엎드린 상태 에서 양발 을 모으 고 등 뒤 에서 깍지 를 낀다 . 손바닥 은 벌어지 지 않 도록 모으 고 이마 를 바닥 에 댄 다음 숨 을 들이마시 면서 배 만 바닥 에 고정 시키 고 상체 와 하체 를 동시 에 들 어 올린다 . 숨 을 내쉬 면서 처음 으로 되돌아온다 . 4 . 고양이 자세 매트 위 에 무릎 을 대 고 기어가 는 모습 으로 자세 를 취한다 . 양손 은 어깨 너비 로 벌리 고 양 무릎 은 골반 너비 정도 로 유지 한다 . 숨 을 내쉬 면서 배 는 바닥 쪽 으로 내리 고 엉덩이 는 위 로 들어올리 면서 턱 끝 을 들 어 천장 을 바라본다 . 숨 을 내쉬 면서 등 을 동그랗 게 말 아서 배꼽 아래 로 시선 을 둔다 . 5 . 낙타 자세 매트 위 에 무릎 으로 선 다음 다리 는 골반 너비 정도 로 벌리 고 등 뒤 에서 팔꿈치 를 모은다 . 숨 을 들이마시 면서 등 을 펴 고 숨 을 내쉬 면서 골반 을 앞 으로 내밀 면서 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 1 . 아령 들 고 가슴 까지 당겨 주 기 의자 에 앉 아 허리 를 세운다 . 양손 에 아령 을 든 상태 에서 양팔 이 어깨 와 일직선 이 되 도록 팔꿈치 를 세워준 다음 , 3 분 동안 멈춰 있 는다 . 20 회 정도 반복 . 2 . 아령 들 고 양팔 벌리 기 의자 에 쿠션 을 대 고 몸 을 비스듬히 누인다 . 그런 다음 양손 에 아령 을 든 채 양 옆 으로 쭉 펴 준다 . 1 분 정도 있 다가 내린다 . 20 회 정도 반복 . 공유 하 기 글 요소