▶ 방송 이 공개 한 15 분 순환 운동 법 은 다음 과 같 다 . 1 . 점프 하 며 털 기 - 자리 에서 가볍 게 뛰 면서 팔 과 다리 를 털 어 준다 . 2 . 팔굽혀 펴 기 - 힘 이 없 을 경우 무릎 을 구부린 채 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 3 . 제자리 달리 기 - 본인 능력 의 70 % 수준 이 좋 다 . 4 . 스 쿼트 - 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 팔짱 을 낀 채 어깨 높이 로 올린다 . 이 상태 에서 엉덩이 를 뛰 로 빼 고 천천히 무릎 을 굽힌다 . 허벅지 와 땅 이 평행 이 될 때 까지 구부리 고 1 , 2 초 정지 했 다가 천천히 올라오 면 된다 . 허리 는 가능 한 한 곧 게 펴 야 한다 . 5 . 다리 들어올려 걷 기 - 다리 를 들 어 올릴 때 는 허벅지 가 가슴 에 닿 을 정도 까지 힘차 게 올린다 . 6 . 크런치 - 윗몸 일으키 기 와 유사 하 다 . 윗몸 일으키 기 처럼 자세 를 취하 되 몸 을 완전히 일으키 지 않 고 상체 윗부분 만 일으킨다 . 몸 을 일으킬 때 는 숨 을 내쉬 고 내릴 때 는 숨 을 들이쉰 다 . 7 . 스텝 - 낮 은 높이 의 발판 에 발 을 올려 놓 고 팔 은 가볍 게 흔들 면서 한발 씩 차례 로 뛰어오른다 . 8 . 사이드 런지 - 한발 을 움직이 지 않 고 다른 다리 를 45 도 각도 로 뻗 어서 구부린다 . 왼발 오른발 을 번갈 아 가 며 한다 . 9 . 다리팔 벌려 뛰 기 . 일명 ` 피티 체조 ` 라 불리 는 운동 이 다 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 30 초 동안 쉬 지 않 고 뛴다 . 10 . 배근 - 엎드린 상태 에서 팔 다리 를 뻗 고 2 , 3 초 동안 머물 다가 상체 를 들어올리 면 숨 을 멈추 고 , 제자리 로 돌아오 면 숨 을 내쉰다 . ( 사진 = 방송 장면 ) [ TV 리포트 조헌수 pillarcs 3 @ yahoo . co . kr 공유 하 기 글 요소