1 . 거울 을 보 고 자세 를 잡 는다 . 걷 기 로 살 을 빼 려면 무엇 보다 자세 를 바로 잡 는 게 중요 하 다 . 자세 가 나쁘 면 아무리 걸어도 살 이 빠지 지 않 을 뿐 만 아니 라 다리 가 붓 거나 요통 등 의 트러블 이 나타날 수 있 기 때문 . 밖 으로 나가 기 전 3 ~ 4 일 동안 은 거울 보 면서 자신 의 자세 를 검토 하 도록 . 제자리 걷 기 를 하 면서 어깨 의 균형 . 팔 의 흔들거림 등 을 체크 해 본다 . 2 . 팔 을 제대로 흔들 어야 살 이 빠진다 . 워킹 다이어트 는 다리 살 만 빠 준다 ? 워킹 다이어트 로 팔 을 제대로 흔들 어 주 어야 한다 . 실제 소모 되 는 칼로리 중 5 ~ 10 % 는 팔 의 역할 에 달려 있 다고 . 걷 다 보 면 팔 은 저절로 흔들리 게 마련 이 지만 자연 스럽 게 흔들 기 만 하 면 운동 효과 는 기대 할 수 없 다 . 팔꿈치 는 90 도 로 굽혀 뒤 로 바짝 당긴다는 느낌 으로 흔들 어 주 는 게 포인트 . 앞뒤 로 움 질일 땐 옆구리 를 스치 는 기분 으로 한다 . 3 . 빼 고자 하 는 부위 를 강조 하 는 방법 으로 걷 는다 . 자세 를 바로 한다고 해서 꼭 정면 을 보 고 앞 을 향해 똑바로 나아갈 필요 는 없 다 . 걸 을 땐 특히 살 이 집중 된 부분 의 근육 을 많이 쓰 는 방향 으로 움직이 는 게 좋 다 . 가령 게 처럼 옆 으로 걸으면 평소 거의 사용 하 지 않 는 허벅지 안쪽 근육 을 , 뒤 로 걸으면 허벅지 및 종아리 뒤쪽 근육 을 사용 하 게 되 고 동시 에 그 부분 의 군살 을 뺄 수 있 다 . 때문 에 살 을 골고루 빼 기 위해선 워킹 의 변화 는 필수 . 총 워킹 시간 중 일부 는 정면 으로 걷 기 를 했 다면 나머지 시간 은 앞 으로 , 뒤 로 변화 를 주 어 걷 기 를 실시 하 도록 한다 . 4 무게 를 실 어 걷 는다 워킹 에 어느 정도 익숙 해 지 면 생수병 이나 아령 등 을 들 고 걷 기 를 시도 해 본다 . 체중 이 무거워 질수록 소모 되 는 열량 은 많 아 지 는 법 . 아무것 도 ? 이 걸 을 때 에 비해 무게 를 실 어 걷 는 만큼 체지방 감소 효과 가 커지 게 될 것 이 다 . Tip ! 왼쪽 으로 걷 는 요령 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 앞 으로 교차 시킨다 → 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 뒤 로 보낸다 → 왼쪽 다리 를 다시 어깨 넓이 정도 로 벌린다 → 반복 출처 : http : / / www . fatout . co . kr / 공유 하 기 글 요소