납작 배 만들 기 ! -- 다이어트 와 변비 ~ 다이어트 를 하 는 분 이 변비 가 있 다면 , 그것 은 잘못 된 다이어트 를 하 고 있 을 가능 성 이 많 다 . 아마 끼니 를 거르 거나 한 끼 당 섭취 하 는 음식량 이 너무 적 은 경우 가 대다수 일 것 이 다 . 결론 부터 말 하 자면 , 변비 는 충분 한 섬유질 섭취 , 충분 한 수분 의 섭취 , 충분 한 운동 을 통해 예방 하 고 개선 할 수 있 기 때문 이 다 . 바른 다이어트 를 하 는 분 들 은 이 세 요소 를 모두 충족 하 고 있 을 것 이 기 에 변비 로 고민 하 는 분 이 적 을 것 이 다 . 사람 의 소화 기관 은 다음 과 같이 생겼 다 . 그림 에서 보 듯 , 입 에 들어간 음식 은 식도 를 지나 위 를 지나 십이지장 을 지나 소장 을 지나 대장 을 지나 직장 을 지나 2 시간 ~ ~ 4 ~ 8 시간 10 ~ 20 시간 ~ 변 으로 ~~ 나온다 . 입 으로 들어간 음식물 이 전 소화 과정 을 거쳐 항문 을 통해 다시 몸 밖 으로 나오 기 까지 는 24 ~ 48 시간 가량 걸린다 . 우리 는 세 번 식사 를 하 기 에 지금 도 배변 으로 배설 되 기 를 기다리 는 변 들 이 대장 에서 대기 중 인 상태 이 다 . 그럼에도 불구 하 고 변 을 사흘 나흘 에 한 번 보 는 이 들 이 있 는데 변 을 사흘 간 담 고 다니 느라 장 이 힘들 어 할 테 니 얼릉 변비 에서 탈출 을 하 도록 하 자 ! ^^ 변비 란 : - 대변 보 는 횟수 가 주 2 회 이하 - 배변 4 번 중 1 번 이상 이 딱딱 하 고 굵 은 변이 나오 거나 , 힘 을 많이 줘야 하 거나 , 잔 변 감 이 느껴 지 는 경우 - 이 증상 이 3 개월 이상 지속 된 경우 는 만성 변비증 일 수 있 다 . 변비 의 원인 ! - 잘못 된 식습관 : 소식 을 통한 다이어트 의 경우 하루 필요 섬유 량 이 부족 해 변이 잘 나오 지 않 습니다 . 칼로리 는 낮추 더라도 식이 섬유 가 풍부 한 식단 을 꾸미 시 고 , 충분 한 수분 섭취 를 해 줘야 합니다 . 즉 , 들어가 는 게 많 아야 나오 는 것 도 많 기 마련 이 죵 ! - 운동량 부족 : 운동 을 해 주 면 장 이 자극 되 고 연동 운동 이 활발 해져 변이 잘 나옵니다 . 또한 복근 운동 을 해 보 신 분 은 잘 아 시 겠 지만 , 복근 에 힘 이 좋 은 분 들 은 남김없이 잘 뺄 수 있 는 포스 가 있 습니다 . - 잘못 된 배변 습관 : 화장실 에 가 고 싶 을 때 참지 마십시오 . 나중 에 꽉 차 도 마렵 지 않 게 느낍니다 . 또한 습관 적 변비약 섭취 도 좋 지 않 습니다 . - 그 외 몸 의 이상 으로 인한 변비 : 노화 로 인한 장 기능 저하 , 장 이 꼬인 경우 , 대장 근육 이상 . .. 등 . .. 변비 의 분류 : - 급성 변비 : 갑작스런 일상생활 의 변화 로 인한 일시 적 인 변비 로 입원 했 을 때 , 여행 갔 을 때 등 나타난다 . - 만성 병비 : 장 기능 이 나빠져 생기 는 변비 와 , 질병 의 원인 으로 인한 변비 이 다 . 변비 탈출 과 예방 : - 충분 한 섬유질 의 섭취 : 섬유질 이 풍부 한 음식 을 하루 세끼 충분히 먹 는다 . 끼니 를 거르 거나 지나치 게 소식 하 면 변비 가 생길 수 밖에 없 다 . 들어간 게 있 어야 나올 게 있 지 않 은가 ! - 충분 한 수분 의 섭취 : 공복 에 하루 1 . 5 ~ 2 리터 의 물 을 마셔 준다 . - 규칙 적 인 배변 : 참 지 않 고 , 적절 한 시점 에 변 을 보 려 노력 한다 . - 규칙 적 인 운동 : 매일 30 분 이상 의 운동 , 틈나 는 대로 움직여 주 고 , 장 맛 사지 를 해 준다 . - 복근 운동 으로 복부 의 압박 을 강화 ! - 규칙 적 인 식사 : 정시 에 먹 어야 , 정시 에 나온다 . - 규칙 적 인 생활 리듬 : 생활 리듬 이 깨 어 지 면 변도 언제나 와야 할지 몰라 생뚱맞 아 한다 . 풍부 한 섬유질 과 적당 한 운동 과 충분 한 수분 의 섭취 ! 변비 탈출 과 장 기능 을 돕 는 장 맛 사지 방법 : ' 배 마사지 가 장 운동 항진 이나 심리 적 안정 효과 등 으로 변비 예방 에 도움 을 준다 . 마사지 방법 은 복부 우측 하단 부 에서 시작 해서 배꼽 을 중심 으로 시계 방향 , 즉 대변 이 항문 으로 진행 하 는 방향 을 순서 에 따라 지그시 눌러 주 는 방식 이 다 . . 취침 전 편안 하 게 누운 상태 에서 오른손 을 주먹 쥐 고 오일 을 바른 후 시행 하 면 좋 다 . 한 번 에 20 분 씩 매일 하 는 것 이 권장 된다 . ' 변비 탈출 을 돕 는 먹거리 들 ~ 섬유질 이 풍부 한 채소 나 나물 , 그리고 공복 에 자주 마시 는 물 . 이 두 가지 면 골치 아픈 변비 는 99 % 해결 할 수 있 다 . - 양배추 - 양배추 를 생으로 쌈 을 싸 먹 어도 좋 고 , 쥬스 를 만들 어 마셔 도 좋 고 , 살짝 쪄서 쌈 을 해 드셔도 좋 습니다 . ^^ 양배추 는 대표 적 으로 섬유질 이 풍부 한 흔히 구할 수 있 는 저렴 한 채소 죠 ^^ - 청국장 - 항암 효과 , 장 기능 개선 효과 가 뛰어나 다 . - 요구르트 - 요구르트 의 유산균 은 잘 알려진 변비 해결사 . ^^ 아래 는 지금 하 고 있 는 카페 설문 이 다 . 충분 한 물 의 섭취 와 섬유질 이 풍부 한 샐러드 , 그리고 요구르트 등 으로 변비 를 개선 한 사례 가 많 음 을 알 수 있 다 . 그러나 이런 먹거리 들 만 으로 변비 를 해결 하 려 해서 는 안 된다 . 바른 식이 요법 과 적당 한 운동 , 그리고 약간 의 관리 만 으로 누구 나 변비 에서 벗어날 수 있 다 . 그러나 변비 의 원인 이 단순 한 식이 섬유 의 부족 이나 , 수분 섭취 의 부족 , 운동 의 부족 등 이 아니 라 신경 계 , 근육계 , 갑상선 질환 , 약물 복용 , 대장암 등 의 이유 라면 필히 전문가 의 상담 이 필요 하 다 . 속 을 항상 깨끗이 하 고 , 복근 운동 을 꾸준히 해 주 면 효리 배 못 되 란 법 이 없 죠 ! >. 모든 복근 운동 보 러 가 기 ! 클릭 ! < 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 ( http : / / cafe . daum . net / slim ) 셀러 오 . 공유 하 기 글 요소