생체 나 이 혁명 에 참여 하 기 위해서 는 우선 자신 의 정확 한 생체 나이 를 알 아야 한다 . www . realage . com 에 가 면 1 백 38 가지 의 문항 이 있 다 . 플라보노이드 와 비타민 섭 취량 부터 식사 중 트랜스 지방 량 , 심장 박동 수 등 구체 적 인 질문 을 제외 한 다음 의 약식 문답 으로 자신 의 대략 적 인 생체 나이 를 계산 해 보 자 . 1 5 초 동안 손등 의 피부 를 집 었 다 정상 으로 돌아오 는 데 3 초 이상 걸린다 . YES NO 2 바닥 에 맨 발 로 서 서 두 발 을 모은 채 눈 을 감 고 오른발 을 15 cm 들 어 올리 는 동작 을 30 초 이상 할 수 있 다 . YES NO 3 전화 번호 364 - 2872 를 5 초 동안 본 다음 가린다 . 5 초 후 에 번호 를 적 을 수 있 다 . YES NO 4 5 분 후 다른 종이 에 기억 하 고 있 던 번호 를 정확히 적 을 수 있 다 . YES NO 5 윗몸 일으키 기 를 1 분 동안 30 회 이상 할 수 있 다 . YES NO 6 누워서 한쪽 다리 를 80 。 이상 올릴 수 있 다 . YES NO 7 깊 은 숨 을 3 회 쉬 고 4 회 째 2 분 이상 숨 을 참 을 수 있 다 . YES NO 8 정기 적 으로 예방 접종 을 하 고 있 다 YES NO 9 담배 를 피운다 . YES NO 10 일 주일 에 세 번 이상 아침 식사 를 한다 . YES NO 11 하루 평균 8 . 5 시간 이상 잠 을 잔다 . YES NO 12 최근 3 년 간 매일 20 분 이상 운동 을 하 고 있 다 . YES NO 13 자동차 운전 시 안전벨트 를 10 회 중 8 회 이상 맨다 YES NO 14 심장 박동 수 가 분당 91 회 이상 이 고 , 스 태미 나 운동 을 일 주일 에 30 분 이상 한다 . YES NO 15 최근 1 년 간 하루 최대 5 잔 이상 의 음주 를 했 다 . YES NO 16 설탕 을 삼간다 . YES NO 17 일 주일 에 견과 류 를 50 g 이상 먹 는다 . YES NO 18 과일 을 하루 2 회 이상 먹 는다 . YES NO 19 손 과 식품 을 자주 씻 는다 . YES NO 20 생선 을 일 주일 에 2 회 이상 먹 는다 . YES NO 21 커피 를 하루 에 3 잔 이상 마신다 . YES NO 22 고기 를 일 주일 에 2 회 이상 먹 는다 . YES NO 23 우울증 이 있 다 . YES NO 24 스트레스 를 받 으면 화 가 난다 . YES NO 25 최근 5 년 내 에 자살 충동 이 있 었 다 . YES NO 26 골관 절염 이나 골다공증 이 있 다 . YES NO 27 치과 질환 이 있 다 . YES NO 28 햇빛 에 하루 20 분 이상 노출 된다 . YES NO 29 한 달 평균 5 명 이상 의 친구 나 친척 을 만난다 . YES NO 30 친구 에게 일상 적 으로 전화 를 한다 . YES NO 31 삶 을 낙관 적 으로 생각 한다 . YES NO 32 해야 할 작 은 일 을 미룬다 . YES NO 33 결혼 생활 이나 이성 관계 에 만족 한다 . YES NO 34 한 달 에 한 번 정도 새로운 것 을 배우 거나 지 적 인 활동 을 한다 . YES NO 35 성 생활 에 양 적 · 질 적 으로 만족 한다 . YES NO 36 개 를 키운다 . YES NO 37 수면 무호흡 증 이 있 다 . YESNO 38 골관 절염 이 있 다 . YES NO 39 스스로 업무 를 결정 한다 . YES NO 모든 답 의 점수 를 합한 수 에 0 . 1 을 곱한 것 이 생체 나 이 순 변화 다 . 생체 나 이 순 변화 + 달력 나이 = 생체 나이 가 된다 . 1 YES + 1 NO - 1 14 YES + 2 NO - 1 27 YES + 1 . 5 NO - 2 2 YES - 1 NO + 1 15 YES + 1 NO - 1 28 YES + 2 NO - 3 YES - 1 NO + 1 16 YES - 1 NO + 1 29 YES - 1 NO + 1 4 YES - 1 NO + 1 17 YES - 1 NO + 1 30 YES - 1 NO + 1 5 YES - 1 NO + 1 18 YES - 1 NO + 1 31 YES - 2 NO + 2 6 YES - 1 NO + 1 19 YES - 1 NO + 1 32 YES + 2 NO - 1 7 YES - 1 NO + 1 20 YES - 2 NO + 1 . 5 33 YES - 1 NO + 1 8 YES - 0 . 5 NO + 0 . 5 21 YES - 1 NO + 1 34 YES - 2 NO + 1 9 YES + 2 NO - 2 22 YES + 0 . 5 NO - 1 35 YES - 2 NO + 2 10 YES - 0 . 5 NO + 1 23 YES - 2 NO - 36 YES - 1 NO + 0 . 5 11 YES + 1 NO - 1 24 YES + 2 NO - 1 37 YES + 2 . 5 NO + 0 . 5 12 YES - 1 NO + 1 25 YES + 2 NO - 38 YES + 0 . 5 NO + 0 . 5 13 YES - 0 . 5 NO + 1 26 YES + 0 . 5 NO - 0 . 5 39 YES - 3 NO + 1 이제 당신 은 생체 나이 를 알 게 되 었 다 . 당신 의 진짜 나이 를 계산 하 고 한숨 을 쉬 었 는가 , 아니면 회심 의 미소 를 지 었 는가 ? 결과 가 만족 스럽 지 않 더라도 후회 하 기 는 이르 다 . 생체 나이 고치 기 의 다음 단계 는 생체 나이 줄이 기 단계 별 계획 을 개발 하 는 것 이 다 . 당신 이 답한 검사 표 를 보 라 . 당신 에게 는 많 은 선택 방안 들 이 있 다 . 우선 가장 쉬운 것 들 몇 가지 만 택해도 당신 은 곧바로 젊 어 진다 . 그러나 자신 에게 너무 관대 할 필요 는 없 다 . 우리 모두 는 도전 을 좋아한다 . 어려워 보이 는 것 들 도 몇 가지 택하 라 . 그러면 목표 에 도달 하 였을 때 성취감 을 맛볼 수 있 을 것 이 다 . 그리고 생체 나이 줄이 기 전략 을 시작 하 거나 중지 하 기 전 반드시 의사 와 상의 하 자 . 열량 은 낮 고 영양소 는 풍부 한 균형 잡힌 식사 를 하 라 하루 에 4 ~ 5 회 분량 의 과일 과 야채 , 그리고 통알 곡 을 포함 하 는 다양 한 식품 으로 짜인 식사 를 하 라 . 일 주일 에 3 회 생선 을 먹 고 , 붉 은 고기 는 1 회 이상 먹 지 마 라 . 생체 나이 혜택 4 년 젊 어 짐 맛있 는 야채 를 하루 4 ~ 5 회 먹 어라 현재 야채 를 많이 먹 지 않 고 있 다면 , 더 많 은 야채 를 먹 는 길 은 소화 기관 을 재훈련 시키 는 것 이 다 . 조금 씩 야채 섭 취량 을 늘려 가 면 당신 의 소화 기관 이 적응 을 하 게 된다 . 아주 맛있 는 야채 를 선택 하 고 다른 식품 대신 에 야채 를 먹 어라 . 생체 나이 혜택 2 ~ 5 년 젊 어 짐 튀기 지 않 은 생선 을 일 주일 에 3 회 먹 어라 어유 와 생선 단백질 은 당신 을 젊 게 해준다 . 여러 곳 에서 잡 은 여러 가지 생선 을 먹 는다면 수은 중독 을 걱정 할 필요 가 없 다 . 어유 뿐 만 아니 라 생선 단백질 도 여러 가지 유익 한 성분 을 가지 고 있 다 . 그러나 당신 의 유전자 가 만드 는 염증 성 단백질 을 줄여 주 는 것 은 주로 어유 에서 나온다 . 생체 나이 혜택 3 년 젊 어 짐 커피 가 몸 에 맞 으면 즐겨라 원두커피 한 잔 은 당신 을 젊 게 만든 다 . 물론 이동성 두통 , 심장 박동 이상 , 소화 기관 장애 같 은 커피 에 대한 부작용 이 없 는 사람 에 한한다 . 또한 커피 를 마시 면 파킨슨병 과 알츠하이머병 에 걸릴 위험 이 낮 아 지 는 것 으로 알려져 있 다 . 단 , 탈지 우유 를 넣 고 설탕 은 넣 지 마 라 . 그리고 약간 의 칼슘 과 비타민 B 복합제 를 함께 먹 으면 좋 다 . 생체 나이 혜택 0 . 3 년 젊 어 짐 하루 에 5 회 과일 을 먹 어라 많 다고 생각 할 수 있 으나 1 회 분량 은 작 은 주먹 만 한 크기 이 다 . 아침 에 시리얼 이나 바나나 1 / 2 개 를 추가 하 면 1 회 분량 을 , 간 과일 1 컵 을 마시 면 3 ~ 4 회 분량 을 만족 시킬 수 있 다 . 과일 은 잘 씻 고 껍질 은 깎 지 마 라 . 사과 , 배 , 토마토 의 껍질 에 섬유 와 활성 성분 이 대부분 들 어 있 다 . 예 를 들 면 토마토 의 껍질 로부터 3 ㎜ 안 에 유익 한 성분 들 이 90 % 이상 들 어 있 다 . 생체 나이 혜택 1 . 4 년 젊 어 짐 포화 지방 과 트랜스 지방 을 피하 라 유지방 과 네발짐승 의 지방 , 포화 지방 혹은 수소 처리 된 식물 성 기름 이 원료 에 포함 된 식품 은 사 지 마 라 . 포화 지방 과 트랜스 지방 은 특정 단백질 을 체내 에서 증가 시켜 동맥 의 염증 을 유발 한다 . 동맥 의 염증 은 노화 의 주원인 으로 피해야 한다 . 동맥 과 면역계 노화 의 가속 은 당신 의 활력 을 감소 시키 고 , 발기부전 을 유발 하 며 , 피부 주름 , 심장 질환 , 기억력 감소 , 중증 감염 , 그리고 암 을 유발 할 수 있 다 ( 미국 에서 는 2005 년 부터 트랜스 지방 의 함량 이 식품 라벨 에 표기 된다 ) . 생체 나이 혜택 4 년 젊 어 짐 플라보노이드 를 즐겨라 플라보노이드 ( flavonoid ) 는 사망률 에 직접 적 인 영향 을 주 는 약 16 가지 영양소 중 하나 이 다 . 이것 은 비타민 과 비슷 하나 비타민 처럼 생명 에 필수 적 인 것 은 아니 다 . 플라보노이드 는 동맥 과 면역계 의 노화 를 지연 시킨다 . 하루 약 31 ㎎ 이 필요 하 다 . 양파 ( 작 은 것 하나 에 4 ㎎), 브로콜리 ( 1 컵 에 4 . 2 ㎎), 셀러리 와 토마토 ( 중간 것 1 개 에 2 . 6 ㎎), 사과 ( 중간 것 1 개 에 4 ㎎), 붉 은 포도주 또는 포도 주스 ( 140 g 에 3 ㎎) 등 에 풍부 하 게 들 어 있 다 . 생체 나이 혜택 하루 에 플라보노이드 31 ㎎ 을 먹 으면 3 . 2 년 젊 어 짐 정제 된 곡물 보다 는 통곡 물 을 선택 하 라 통곡 물 은 동맥 과 면역계 노화 지연 에 도움 이 된다 . 통 곡물 로 만든 빵 과 파스타 를 선택 하 라 . 생체 나이 혜택 남자 는 1 . 2 년 젊 어 지 고 , 여자 는 2 . 3 년 젊 어 짐 칼륨 을 먹 어라 동맥 노화 를 지연 시키 는 한 가지 방법 은 충분 한 칼륨 을 음식 으로 섭취 하 는 것 이 다 . 당신 은 적어도 하루 에 3 , 000 ㎎ 의 칼륨 이 필요 하 다 . 토마토 페이스트 ( 갈거나 으깨 서 풀 처럼 만든 식품 ) 1 / 2 컵 에 1 , 340 ㎎ 이 들 어 있 고 , 밤 · 우유 · 아티초크 1 회 분량 에 는 300 ~ 400 ㎎ 이 들 어 있 다 . 따라서 칼륨 을 섭취 하 는 것 은 어려운 일 이 아니 다 . 생체 나이 혜택 2 . 3 년 젊 어 짐 생산지 가 다양 한 식품 을 먹 어라 어떤 오염 물질 이 먹이 연쇄 를 통하 여 식품 에 도달 하 는지 는 아무 도 알 수 가 없 다 . 살충제 만 이 문제 는 아니 다 . 콩 이나 옥수수 가 오염 되 면 양식 물고기 도 오염 될 수 있 다 . 오염 된 식품 으로부터 당신 을 보호 하 는 최선 의 방안 은 여러 곳 에서 사고 , 또 외식 할 때 한 곳 만 가 지 말 고 다른 식당 도 가 서 먹 는 것 . 생체 나이 혜택 1 년 젊 어 짐 중성 지방 을 제어 하 라 중성 지방 은 설탕 으로부터 만들 어 진다 . 중성 지방 은 동맥 에서 플라크 로 전환 된다 . 설탕 을 피하 고 섭 취량 을 가능 한 한 줄 여서 중성 지방 을 100 ㎎/㎗ 이하 로 만들 어야 한다 . 생체 나이 혜택 1 . 3 년 젊 어 짐 엽산 을 먹 어라 호모시스테인 을 감소 시켜 동맥 노화 를 방지 하 고 , 결장암 과 유방암 의 위험 을 방지 하 기 위해 하루 에 식품 이나 보충 제 로 800 ㎍( 마이크로그램 ) 의 엽산 을 먹 어라 ( 대개 식품 을 통해 200 ~ 300 ㎍ 을 섭취 하 므로 최소 600 ㎍ 의 보충 제 를 먹 어야 한다 . 엽산 은 독성 이 없 으므로 보충 제 로 800 ㎍ 까지 먹 어도 된다 ) . 생체 나이 혜택 1 . 2 년 젊 어 짐 칼슘 을 먹 어라 ( 뼈 를 젊 게 하 기 위하 여 ) 하루 에 식품 이나 보충 제 로 여자 는 1 , 200 ㎎, 남자 는 1 , 000 ㎎ 을 먹 어라 . 그리고 나이 가 60 세 이상 이 면 400 ㎎ 을 추가 하 고 , 커피 를 즐긴 다면 커피 114 g 당 20 ㎎ 을 추가 하 라 . 단 , 한꺼번에 600 ㎎ 이상 은 먹 지 마 라 . 이 보다 더 많이 먹 으면 칼슘 을 흡수 하 는 능력 이 감소 된다 . 생체 나이 혜택 0 . 5 년 젊 어 짐 마그네슘 을 충분히 섭취 하 라 하루 에 약 400 ㎎ 의 마그네슘 ( 칼슘 섭 취량 의 1 / 3 ) 을 식품 이나 보충 제 로 먹 으면 비 정상 적 인 심장 박동 을 줄이 고 신경 기능 이상 을 감소 시켜 심혈 관계 질환 문제 로부터 발생 하 는 합병증 을 줄여 준다 . 생체 나이 혜택 0 . 9 년 젊 어 짐 불 필요 한 비타민 과 보충 제 를 먹 지 마 라 철 을 제외 한 모든 비타민 과 미네랄 을 포함 한 복합 비타민 을 적정 량 먹 어라 ( 특히 비타민 C · D · E , 엽산 , 칼슘 , 마그네슘 ) . 임신 중 인 여성 이 아니 면 비타민 A 를 단독 보충 제 로 먹 지 말 고 , 또한 복합 비타민 인 경우 비타민 A 가 2 , 500 IU 미만 으로 들 어 있 는지 확인 하 라 . 의사 의 감독 없이 는 철 을 보충 제 로 먹 지 마 라 . 생체 나 이 손실 불 필요 한 비타민 이나 보충 제 를 먹 으면 1 . 7 년 늙 음 매일 항산화제 와 항노 화제 로 비타민 C 와 E 를 먹 어라 비타민 C 를 하루 에 3 회 , 총 1 , 200 ㎎ 이상 을 식품 이나 보충 제 로 먹 어라 . 그러나 콜레스테롤 을 제어 하 기 위하 여 스타 틴 계 의약품 인 심바 스틴 - 조 코르 ( Zocor ) , 아 토르바 스타 틴 - 리피터 ( Lipitor ) 를 복용 하 는 경우 는 비타민 C 를 200 ㎎, 그리고 비타민 E 를 100 IU 만 보충 제 로 먹 어라 . 그 이상 복용 하 면 동맥 을 젊 게 하 는 스타 틴 의 약효 를 저해 한다 . 생체 나이 혜택 1 년 까지 젊 어 짐 아침 식사 를 매일 하 라 아침 식사 는 당신 을 젊 게 한다 . 그 이유 는 아직 분명 하 지 않 다 . 생체 나이 혜택 1 . 1 년 젊 어 짐 치실 질 과 이빨 닦 기 를 매일 하 라 치은염 과 치주 질환 은 면역계 와 동맥 계 를 노화 시킨다 . 예 를 들 면 치주 질환 이 없 는 55 세 남자 는 치은염 을 가진 동년배 보다 생체 나이 가 2 년 더 어리 고 , 중증 의 치주 질환 을 가진 동년배 보다 는 4 년 이나 더 어리 다 . 생체 나이 혜택 6 . 4 년 까지 젊 어 짐 예방 주사 를 제때 에 맞 아라 매년 독감 예방 주사 를 맞 고 파상풍 , 유행 성 이하선염 , 풍진 , B 형 간염 , 폐렴 예방 주사 를 맞 으면 노화 를 초래 하 는 질병 들 을 방지 하 는 데 도움 이 된다 . 최근 연구 결과 독감 예방 주사 가 동맥 의 염증 을 방지 하 는 것 으로 도 알려졌 다 . 생체 나이 혜택 0 . 3 년 젊 어 짐 손 과 식품 을 자주 그리고 잘 씻 어라 식중독 은 잘 일어나 지 않 지만 , 육체 를 황폐 화 시킬 수 있 다 . 매년 4 천만 명 의 미국인 이 식중독 에 걸리 는데 , 대부분 은 설사 정도 의 증상 이 다 . 그러나 수천 명 의 미국인 들 은 식품 에서 기인 한 질병 으로 사망 한다 . 이러 한 질환 을 예방 하 는 쉬운 방법 은 부엌 수세미 를 값싼 키친 타월 로 바꾸 는 것 이 다 . 그렇게 하 면 부엌 의 균 한 마리 가 대량 번식 하 여 질병 을 일으키 는 것 을 방지 할 수 있 다 . 생체 나이 혜택 0 . 4 년 젊 어 짐 일정 한 시간 에 숙면 을 취하 라 일정 한 시간 에 잠 을 자 는 것 은 당신 을 젊 게 해준다 . 여성 은 7 시간 , 남성 은 8 시간 자 는 것 이 좋 다 . 생체 나이 혜택 3 년 젊 어 짐 술 을 적당히 마셔라 여성 은 하루 1 / 2 ~ 1 잔 , 남성 은 1 ~ 2 잔 을 매일 마시 면 생체 나이 가 젊 어 진다 . 그러나 알코올 중독 의 위험 이 있 거나 가계 에 그런 내력 이 있 으면 절대로 술 을 마시 지 마 라 . 생체 나이 혜택 1 . 9 년 젊 어 짐 식품 라벨 을 꼼꼼히 살펴보 라 식품 의 가장 중요 한 다섯 가지 성분 에 포화 지방 , 트랜스 지방 , 설탕 , 혹은 정제 된 곡물 이 들 어 있 으면 피하 라 . 가장 확실 하 게 당신 이 젊 어 지 는 방법 은 이 들 해로운 성분 이 너무 많이 들 어 있 는 식품 들 을 선택 하 지 않 는 것 이 다 . 식품 마다 라벨 을 읽 고 나 서 선택 하 라 1 ) 1 회 분량 의 크기 2 ) 열량 3 ) 지방 함량 4 ) 설탕 함량 5 ) 정제 된 곡물 함량 생체 나이 혜택 3 . 6 년 젊 어 짐 섹스 를 즐겨라 더 자주 , 더 높 은 질 의 오르가슴 을 느끼 면 그만큼 더 젊 어 진다 . 평균 적 으로 미국인 은 1 년 에 58 회 섹스 를 한다 . 한 파트너 와 지속 적 인 관계 를 유지 하 며 높 은 질 의 안전 한 섹스 를 1 백 16 회 로 증가 시키 면 1 . 6 년 젊 어 진다 . 생체 나이 혜택 1 . 6 ~ 8 년 젊 어 짐 간접 흡연 을 피하 라 1 시간 의 간접 흡연 은 4 개비 의 담배 를 직접 피우 는 것 과 같 은 효과 가 있 다 . 생체 나 이 손실 하루 4 시간 이나 그 이상 간접 흡연 을 하 면 6 . 9 년 늙 음 담배 를 끊 어라 하루 1 갑 의 담배 를 피우 는 흡연자 는 비흡연자 에 비해 8 년 더 늙 게 된다 . 2 개월 금연 하 면 1 년 , 5 년 금연 하 면 7 년 젊 어 진다 . 생체 나이 혜택 금연 하 면 흡연 으로 잃 은 7 ~ 8 년 을 되찾 게 됨 생체 나이 혜택 흡연 을 하 면 8 년 늙 음 많이 웃 어라 웃음 은 전신 적 인 스트레스 해소 제 이 다 . 다른 사람 들 과 소통 의 길 을 열 어 주 고 근심 , 긴장 , 스트레스 를 덜 어 준다 . 웃음 은 면역계 를 젊 게 만든 다 . 생체 나이 혜택 1 . 7 ~ 8 년 젊 어 짐 사회 적 네트워크 를 구성 하 라 친구 나 친척 과 의 네트워크 는 스트레스 로부터 오 는 노화 를 방지 해 준다 . 생체 나이 혜택 2 ~ 30 년 젊 어 짐 스트레스 받 고 있 는 친구 를 방문 하 여 위로 하 라 스트레스 를 받 고 있 을 때 당신 에게 아무 말 도 하 지 않 는 친구 도 있 을 것 이 다 . 이것 은 그 친구 와 당신 둘 다 더 늙 게 만든 다 . 생체 나이 혜택 당신 이 스트레스 를 받 는 친구 를 방문 하 여 위로 하 면 8 년 젊 어 짐 긍정 적 태도 를 가져라 물 이 반 쯤 채워진 잔 이 있 을 때 절반 이나 채워진 것 으로 바라본다면 , 장애 와 고통 이 더 적 고 생체 나이 를 젊 게 하 는 행동 들 을 선택 할 가능 성 이 더 높 은 삶 을 살 수 있 다 . 매일 밤 감사 일기 를 쓰 는 등 여러 가지 방법 을 통해 상황 을 반전 시킬 수 있 고 , 삶 에 대한 긍정 적 인 태도 를 배우 게 된다 . 생체 나이 혜택 적어도 6 년 젊 어 짐 스트레스 를 최대한 줄여라 1 년 안 에 서너 가지 의 불행 한 일 을 당하 면 30 년 은 늙 게 된다 . 친구 를 많이 사귀 고 , 강한 지원 네트워크 를 유지 하 고 , 스트레스 대처 전략 을 세우 면 영향 을 최소 화 할 수 있 다 . 생체 나이 혜택 스트레스 를 크 게 받 을 때 해소 전략 이 없 으면 30 ~ 32 년 늙 음 . 해소 전략 이 있 는 경우 는 2 년 밖에 늙 지 않 음 스트레스 해소 방법 을 두 가지 이상 가지 고 있 어라 한 가지 방법 으로 스트레스 가 해소 되 지 않 으면 다른 방법 을 사용 할 수 있 도록 미리 준비 하 자 . 운동 으로 해소 해 온 경우 에 운동 을 하 지 못하 게 되 면 명상 을 하 자 . 생체 나이 혜택 6 년 젊 어 짐 생체 나이 줄이 기 계획 을 세워라 생체 나이 줄이 기 계획 은 젊 어 지 기 위한 가장 빠르 고 또 가장 쉬우면서도 가장 중요 한 단계 이 다 . 이것 은 75 세 의 나이 를 29 년 젊 어 지 게 할 수 있 다 . 5 ~ 8 년 줄이 기 는 비교 적 쉽 다 . 그 이상 줄이 기 위해서 는 좀 더 노력 이 필요 하 다 . 그러나 75 세 의 나이 에 46 ~ 48 세 의 생체 나이 를 가질 수 있 다면 한 번 해 볼 만 하 지 않 은가 ? 생체 나 이 손실 29 년 까지 젊 어 짐 생체 나 이 계획 을 꾸준히 실행 하 라 이것 은 매우 어려운 일 은 아니 지만 매우 중요 한 일 이 다 . 생체 나이 혜택 29 년 까지 젊 어 짐 적정 체중 을 지속 적 으로 유지 하 라 여자 는 18 세 , 남자 는 21 세 때 의 체중 으로 돌아가 도록 천천히 그리고 일관 되 게 줄여 나가 라 . 요요 다이어트 는 노화 를 오히려 촉진 시킨다 . 체질량 지수 를 23 이하 로 줄이 는 것 이 다 . 생체 나이 혜택 6 년 젊 어 짐 사고력 을 요구 하 는 새로운 게임 을 배워라 당신 의 마음 을 활동 적 으로 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 새로운 게임 을 배우 기 에 너무 늦 은 나 이란 없 다 . 체스 나 인터넷 게임 , 글자 맞추 기 퍼즐 등 은 동맥 과 면역계 노화 로부터 당신 을 지켜 주 고 , 뜻밖 의 사고 와 같 은 궁지 에 빠지 지 않 게 하 는 데 도움 을 준다 . 생체 나이 혜택 1 . 3 년 젊 어 짐 과음 을 피하 라 알코올 중독 과 과음 은 노화 를 촉진 하 고 , 간 을 파괴 하 며 , 암 을 촉발 한다 . 하루 에 3 잔 이상 마시 면 노화 가 촉진 된다 . 생체 나이 혜택 3 년 늙 음 규칙 적 으로 운동 하 라 일 주일 에 3 , 500 ㎉ 이상 의 에너지 를 소비 하 라 . 하루 에 1 백 10 분 걷 는 것 이나 더 격렬 한 운동 을 짧 은 시간 에 하 는 것 은 생체 나이 를 줄여 준다 . 규칙 적 으로 하 는 모든 운동 은 효과 가 있 다 . 생체 나이 혜택 3 . 4 년 젊 어 짐 몸 을 강하 게 만들 어라 바벨 운동 같 은 체력 강화 운동 을 일 주일 에 3 회 이상 , 매 회 10 분 실시 하 라 . 이 운동 은 골 밀도 를 높여 준다 . 생체 나이 혜택 0 . 7 년 젊 어 짐 스 태미 나 를 길러라 심장 박동 수 와 산소 흡수 를 높이 는 스 태미 나 강화 운동 을 일 주일 에 3 회 , 그리고 매 회 20 분 이상 하 라 . 스 태미 나 운동 은 심장 박동 수 가 동년배 최대치 의 70 % 로 올라갈 때 까지 강 하 게 해야 한다 . 생체 나이 혜택 6 . 4 년 까지 젊 어 짐 애완견 과 함께 산책 하 라 개 를 기르 는 사람 은 더 젊 다는 조사 결과 가 있 다 . 이 는 개 를 산책 시키 면서 자신 도 운동 을 하 게 되 기 때문 이 다 . 생체 나이 혜택 1 년 젊 어 짐 혈압 을 낮 게 유지 하 라 120 ~ 130 / 80 ~ 85 mmHg 가 정상 적 인 혈압 으로 여겨 지 고 있 지만 , 이상 적 인 것 은 아니 다 . 혈압 을 130 / 86 에서 115 / 76 으로 낮추 면 6 개월 후 에 4 . 5 년 젊 어 지 고 , 3 년 후 에 는 9 년 젊 어 진다 . 동맥 에 영구 적 인 구조 적 손상 이 오 기 전 에 혈압 을 낮추 어야 한다 . 생체 나이 혜택 혈압 이 115 / 76 mmHg 이 면 10 ~ 15 년 젊 어 짐 생체 나 이 손실 혈압 이 140 / 90 mmHg 이 면 10 ~ 15 년 늙 음 만성 질환 을 관리 하 라 당뇨 , 심혈 관계 질환 , 관절염 , 수면 무호흡 증 등 은 노화 에 엄청난 영향 을 미칠 수 있 다 . 생체 나이 혜택 적절 한 관리 는 질병 이 노화 에 미치 는 영향 을 상당히 줄일 수 있 다 . 나쁜 ( LDL ) 콜레스테롤 을 내려라 총 콜레스테롤 수준 을 200 ㎎/㎗ 미만 으로 유지 하 고 , LDL 콜레스테롤 은 100 ㎎/㎗ 이하 로 유지 하 라 . 생체 나이 혜택 남자 는 3 . 3 년 , 여자 는 0 . 6 년 젊 어 짐 좋 은 ( HDL ) 콜레스테롤 을 60 ㎎/㎗ 이상 으로 유지 하 라 어떤 경우 에 도 45 ㎎/㎗ 이하 로 내려가 지 않 도록 해야 한다 . 술 을 적 게 마시 고 , 운동 을 더 많이 하 고 , 유익 한 지방 을 먹 고 , 약 이 필요 하 면 의사 와 상의 하 라 . 생체 나이 혜택 남자 는 2 . 5 년 , 여자 는 4 . 7 년 젊 어 짐 ( 펌 ) 공유 하 기 글 요소