안녕 하 세요 . .!! ^______^ ' S 라인 만들 기 ' 강 빵 인사 올립니다 . . ( ^^)(__) 꾸벅 ~ 날씨 가 정말 많이 추워졌 어요 ! ㅠ , . ㅠ 이러 다 얼 어 죽 는 건 아닌지 . . 모르 겠 네요 ! ! 혹시 감기 는 걸리 지 않 으셨는지 모르 겠 네요 ! ! 감기 조심 하 세요 ~~ 어떤 분 들 은 감기 에 걸려서 운동 도 못하 시궁 . . 식이 요법 에 도 신경 못 쓰 시 는 분 이 있 던데 ! ! 역시 몸 이 아프 면 뭘 할려고 해도 쉽사리 안 되 는 게 사실 이 죠 . .!! 슬픈 현실 이 아닐 수 없 네요 ! ㅜ , . ㅜ 모두 몸 관리 잘 하 시 기 바래요 . .^______^ 자 ! 그럼 본론 으로 들어가 서 . . 몸 에 있 어 뱃살 이 있 느냐 ? 아니면 없 느냐 ? 에 따라 몸매 평가 기준 이 하늘 과 땅 차이 라고 생각 해요 ! 따라서 오늘 은 뱃살 을 빼 기 위한 복부 운동 을 알 아 볼려고 해요 ~ 이제 는 대부분 의 분 들 이 복부 에 대한 운동 종류 를 다 알 고 계신다고 생각 이 듭니다 . . 아 시 는 분 들 은 복습 하 시 는 의 미루 다가 ~ 한 번 더 해 보 도록 하 죠 . .^^ 아 참 ! ! 복부 운동 은 횟수 가 중요 하 지 않 다는 사실 . . 알 고 계시 죠 ? ? 무조건 복부 에 모든 힘 을 주 고 안 될 때 까지 하 시 는 게 중요 하 죠 . . 복부 에 모든 힘 을 주 고 운동 을 하 면 횟수 로 10 개 를 채우 지 못하 실 거 예요 ~ 따라서 100 개 200 개 하 신 분 들 보 면 존경 스럽 다고 생각 을 해요 . .^^ 존경 합니다 ~ ( ^^)(__) 꾸벅 ! 지금 하 는 복부 운동 은 최대한 버틸 수 있 을 때 까지 버티 는 거 예요 ~ 하 실 수 있 겠 죠 ? ? 몇 초 가 되 도 좋 고 몇 분 이 되 도 좋 으니 최대한 이 를 악 ~~ 물고 라도 버텨 보 자구요 ! ! 이것 이 강 빵 ' s 무식 한 운동 방법 이 예요 . .^^ 자 ! ! 그럼 그대로 멈춰 라 2 탄 ~ 스타 뚜 할께요 ! ! go ~ go ~ ① 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . ② 양손 을 머리 위 로 들어준다 . ③ 고개 는 바닥 에서 들어준다 . ④ 다리 를 편 상태 로 들어준다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 두 발 을 펴 고 앉 는다 . ② 양팔 을 바닥 과 수평 이 되게 벌려 준다 . ③ 허리 를 곧 게 펴 고 상체 를 뒤 로 저 친다 . ④ 엉덩이 만 바닥 에 닿 게 하 고 균형 을 잡 는다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 팔꿈치 를 90 도 로 구부려 바닥 에 대 고 엎드린다 . ② 팔 의 전 완부 ( 손 부터 팔꿈치 까지 ) 와 발 앞 꿈 치 로 몸 을 지탱 하 면서 몸 을 들 어 올린다 . ③ 고개 는 몸 과 수평 이 되 도록 유지 한다 . ④ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 두 발 을 펴 고 앉 는다 . ② 두 발 을 편 상태 에서 물체 ( 의자 , 상자 , 볼 ) 에 올려 놓 는다 . ③ 허리 를 곧 게 펴 고 상체 를 뒤 로 저 친다 . ④ 엉덩이 만 바닥 에 닿 게 하 고 균형 을 잡 는다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 얼굴 이 하늘 을 향하 게 눕 는다 . ② 한쪽 발 을 물체 ( 의자 , 상자 , 볼 ) 에 올려 놓 는다 . ③ 반대쪽 다리 는 하늘 위 로 들 어 올린다 . ④ 엉덩이 를 위 로 올려 균형 을 잡 는다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 두 발 을 펴 고 앉 는다 . ② 허리 를 곧 게 펴 고 상체 를 뒤 로 저 친다 . ③ 두 발 을 약간 구부린 상태 에서 하늘 위 로 들 어 올린다 . ④ 양손 과 엉덩이 만 바닥 에 닿 게 하 고 균형 을 잡 는다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . ② 몸 은 고정 한 체 왼쪽 무릎 을 구부려 가슴 쪽 으로 당겨 준다 . ③ 오른발 을 바닥 에 닿 지 않 도로 앞 으로 쭉 뻗 어 준다 . ④ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . 복부 가 땡기 는 걸 느끼 셨 나요 ? ? 모든 운동 은 꾸준히 해야 효과 가 있 다고 하 죠 . .^^ 뱃살 이 쉽 게 찌 지 않 게 하 려면 복부 에 긴장 을 항상 주 고 있 으세요 . .!! 앉 아 일 을 때 나 서 있 을 때 . . 항상 복부 에 신경 을 쓰 시 면 좋 은 효과 를 보 실 수 있 을 거 예요 . .!! 복직근 ( Rectus abdominis ) 우리 가 복근 이 라고 말 하 는 부분 입니다 . 배 에 왕 ( 王 ) 이 란 글자 를 만들 게 하 는 근육 입니다 . 몸 을 앞 으로 구부릴 때 사용 합니다 . 하지만 , 각도 가 제한 되 어 있 습니다 . 외복 사근 ( Ext . oblique ) , 내복 사근 ( Int . oblique ) 옆 으로 기울어진 근육 입니다 . 몸통 을 옆 으로 비틀 때 사용 하 는 근육 입니다 . 복근 을 영어 로 rectus abdominis 라고 합니다 . 보통 약자 로 , Abs . 로 사용 하 기 때문 에 운동 용어 중 에서 Abs Crunch 라고 하 면 복근 크런치 라는 뜻 이 되 겠 지요 . .. 복근 의 운동 각도 는 제한 되 어 있 기 때문 에 크런치 를 하 거나 복근 운동 을 할 때 너무 많이 몸 을 구부릴 필요 가 없 습니다 . 윗몸 일으키 기 를 할 때 도 초반 의 30 ° 정도 에서 만 복근 이 힘 을 쓰 고 나머지 부분 은 허벅지 나 하체 의 근육 을 사용 하 게 됩니다 . 복부 근육 에 대해 조금 은 아셨 나요 ? ? 오늘 은 복부 근육 중 복직근 에 효과 를 주 는 운동 들 을 해 보 았 답니다 . .!! 끝 까지 읽 어 주 시 면서 따라 해 주 셔서 감사 합니다 . .!! 바쁜 일상 속 에서 잠시 나마 여유 를 가지 시 길 바래요 . . ^______^ p . s 자랑 스런 S 라인 만들 기 여러분 ~~ 스토리 진 뿐 만 아니 라 다른 카테고리 에 도 많 은 관심 과 사랑 부탁드려요 . .!! 부적 부적 거리 는 카페 가 되 도록 모든 분 들 이 도와 주 시 길 바래요 ~ ^______^ 씨익 ~ 이 뿌 고 아름다운 몸매 도 좋 지만 그것 보다 더 중요 하 게 있 어요 ~ 그것 은 바로 건강 이 죠 ! ! 4 천 8 백만 대한민국 국민 모두 가 건강 해 지 는 그날 까지 ~ 달리 자구요 ~~ 아자 ! ! ^_____^ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에디터 : 강 빵 공유 하 기 글 요소