운동 은 왜 꼭 해야 만 하 는가 ? 우리 는 흔히 운동 이 라 하 면 유산소 운동 즉 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 등 의 운동 만 을 생각 하 기 쉽 다 . 하지만 , 이 운동 들 은 쓰 는 근육 만 계속 해서 쓰 기 때문 에 근육 의 불 균형 을 초래 해 쓰 지 않 는 근육 이 약화 될 수 있 다 . 대개 스포츠 를 하 다가 부상 을 입 는 경우 도 약해진 근육 이 원인 이 된다 . 걷 기 나 달리 기 또는 자전거 를 탈 때 팔 과 어깨 에 는 충분 한 운동량 을 제공 하 지 못한다 . 이렇 듯 몸 의 균형 적 인 발전 과 건강 을 위해서 는 지방 을 없애 는 유산소 운동 과 근육 단련 운동 인 무산소 운동 그리고 혈액 과 체액 순환 에 도움 을 주 며 신체 적 , 정신 적 스트레스 를 경감 시키 는 스트레칭 이 골고루 섞여 있 어야 건강 을 위한 가장 이상 적 인 운동 이 라고 할 수 있 다 . 먼저 유산소 운동 ( Aerobic Exercise ) 에 대해 알아보 자 . 유산소 운동 은 운동 에 필요 한 에너지 를 근육 에서 만들 어 낼 때 산소 를 사용 하 는 경우 를 말 한다 . 대체로 강도 가 낮 고 오랜 시간 지속 할 수 있 으며 그 동작 이 율동 적 성격 이 강하 다 . ( 걷 기 , 조깅 , 달리 기 , 장거리 수영 , 등산 , 에어로빅 댄스 , 자전거 등 ) . 유산소 운동 을 할 때 에 는 근육 에서 많 은 양 의 산소 를 필요 로 한다 . 그렇 기 때문 에 공기 중 의 산소 를 근육 으로 운반 해 주 기 위해 폐 , 혈액 , 심장 , 혈관 등 심폐 기능 이 활발 해져 이 기관 의 기능 이 좋 아 지 게 되 어 성인병 예방 과 치료 에 도움 이 된다 . 천천히 부드러운 동작 으로 무리 하 지 않 고 약 15 분 정도 편안 하 게 달리 면 에너지원 인 글리코겐 ( glycigen ) 이 고갈 되 기 시작 한다 . 이때 부터 지방 이 연료 로 사용 되 기 때문 에 인체 의 지방 소비 를 촉진 시켜 고지혈증 을 예방 하 고 장시간 에 걸쳐 규칙 적 으로 유산소 운동 을 실시 하 면 결과 적 으로 성인병 혹은 운동 부족 병 ( hypokinetic diseases ) 의 대부분 을 예방 할 수 있 다 . 다음 으로 무산소 운동 ( Anaerobic Exercise ) 에 대해 알아보 자 . 무산소 운동 은 산소 의 이용 없이 에너지 를 생산 하 는 상태 를 말 한다 . 즉 자신 의 최고 운동 능력 의 약 88 % 이상 으로 달리 는 정도 의 힘 을 쓰 는 것 을 뜻 하 며 , 심박수 가 상당히 높 아 지 고 운동 강도 가 매우 높 다 . 이렇게 되 면 몸 이 공급 할 수 있 는 산소 의 양 보다 훨씬 많 은 양 의 산소 를 요구 하 게 되 며 에너지 를 소비 하 는 동안 부산물 이 근육 에 쌍 ㅎ 여 급격 한 피로 를 가져온다 ( 단거리 달리 기 , 웨이트 트레이닝 등 ) . 이 과정 이 반복 되 면 스피드 , 지구력 , 근력 이 좋 아 져 자신 의 최고 운동 능력 이 향상 되 며 , 근육 을 단련 시켜 살 을 탄력 있 게 만들 어 준다 . 하지만 오히려 자주 하 면 독 이 될 수 있 으므로 운동 후 2 ~ 3 일 은 가벼운 운동 으로 휴식 을 취하 는 것 이 좋 다 . ( 일 주일 에 4 시간 정도 의 운동 시간 이 면 충분 함 ) . 또한 , 유산소 운동 을 통해 분해 된 지방 은 지방산 으로 바뀌 어 몸 에 머물러 있 기 쉬운데 , 웨이트 트레이 닝 ( weight training ) 을 하 면 몸 에 남 아 있 던 지방산 이 분해 되 면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 다 . 마지막 으로 스트레칭 ( Stretching ) 에 대해 알아보 자 . Stretch 는 ` 잡아당기 다 . 늘리 다 ` 라는 뜻 . 전신 의 근육 을 부드럽 게 풀 어 줄 수 있 도록 신체 부위 별 모두 다 해 주 어야 하 며 , 심장 에서 가까운 쪽 부터 시작 하 는 것 이 원칙 이 다 . ( 예 : 손 - 가슴 - 등 - 목 - 허리 , 배 - 허벅지 - 종아리 - 아킬레스건 ) . 15 ~ 20 초 정도 약간 당기 는 느낌 으로 호흡 을 편하 게 내쉬 며 실시 한다 . 스트레칭 은 근육 과 주요 관절 의 유연 성 과 민첩 성 을 증가 시켜 주 며 , 체온 의 증감 을 가져오 는 유익 한 운동 이 다 . 공유 하 기 글 요소