　 　 ※ 이 동작 에 대한 첫 느낌 , 이 동작 을 따라 해본 소감 , 문 의 사항 , 조언 글 들 을 남겨 주 세요 . ★ 성공 요가 를 위한 초보 제 ② 동작 └ ─ ▶ [ 빠르 와따 아 사나 - 산 자세 ] 동작 배우 기 . . 안녕 하 세요 ? 오늘 은 두 번 째 몸풀기 동작 입니다 . ^^ 빠르 와 따 는 ' 산 ' 이 라는 인도어 로 , 산 처럼 견고 하 고 맑 게 몸 과 마음 을 개발 시키 는 특효 ( ? ) 가 있 습니다 . 그러나 ! !~ 한 가지 난점 은 , 처음 하 시 게 되 면 팔 이 떨어져라 아플 수 있 다는 것 입니다 . . ㅋㅋㅋ 저 를 째려보 면서 팔 을 내리 지 말 고 , 힘들 면 쉬 었 다 하 는 센스 ~! ^^ 자 , 그럼 시작 해 볼까요 . ^^ ( 플래시 가 보이 지 않 는 분 은 아래 의 파이 를 이용 하 세요 ) 1 . 숨 을 마시 면서 두 손 을 깍 지 껴 머리 위 로 뻗 습니다 . 2 . 한 호흡 더 이어 가 며 다시 마시 는 숨 에 상체 를 살짝 뒤 로 젖 힙 니다 . 3 . 한 호흡 더 이어 가 며 다시 내쉬 는 숨 에 팔 을 앞 으로 , 등 을 둥글 게 , 턱 을 안 으로 당 깁니다 . 4 . 마시 는 숨 에 고개 들 어서 몸 을 살짝 폈 다가 내쉬 며 이완 합니다 . 5 . 마시 며 몸 을 세워 팔 을 위 로 , 고개 는 정면 , 턱 을 살짝 당기 고 , 6 . 내쉬 며 왼쪽 으로 몸 을 기울입니다 . 이때 , 많이 기울이 려 하 기 보다 는 앞뒤 로 치우침 이 없 도록 몸 을 단면 으로 만듭니다 . 7 . 마시 며 몸 을 세워서 , 8 . 내쉬 며 오른쪽 으로 기울입니다 . 방법 은 왼쪽 과 마찬가지 . 9 . 마시 며 몸 을 세워서 , 7 . 8 . 9 . 를 반복 합니다 . 10 . 다시 마시 는 숨 에 2 . 3 . 4 . 를 반복 합니다 . 11 . 마시 며 몸 을 세우 고 , 최대한 마시 며 팔 을 수직 으로 높이 들 고 , 복부 도 끌 어 올립니다 . . 12 . 내쉬 며 , 호흡 과 함께 팔 이 따라 내려 옵니다 . 13 . 손 무릎 위 에 얹 고 , 깊 은 호흡 하 면서 몸 의 변화 를 자각 합니다 . TIP : 처음 한두 번 은 반복 코스 인 9 . 10 . 번 을 생략 할 수 있 으나 , 하 셔도 별 무리 가 없 습니다 . ※ 이 동작 에 대한 첫 느낌 , 이 동작 을 따라 해본 소감 , 문 의 사항 , 조언 글 들 을 남겨 주 세요 . 다음 동작 으로 이어집니다 . . ※ 제작 : 참살 이 웰빙 , 지도 : 요가 느림 원 , 모델 및 조언 : 이유정 선생 님 참살 이 웰빙 - 요가 카페 ( http : / / cafe . daum . net / livefood ) 공유 하 기 글 요소