목요일 이 되 었 다 . 중학교 1 학년 인 박근수 는 아버지 인 박민호 와 함께 화상 수업 에 참가 했 다 . 초등 학교 4 학년 인 딸 박미애 는 엄마 인 김지숙 과 함께 들어왔 다 . 5 학년 인 손수 아 는 엄마 인 오미경 과 함께 했 다 . 손 경철 은 혼자 줌 에 들어왔 다 . 인원 을 확인 한 이진수 가 강의 를 시작 했 다 . ​ " 오늘 은 주로 김영민 지음 을 배웁니다 . 우리 가 매일 웃 어야 하 는 이유 세 가지 를 말씀 드리 겠 습니다 . ​ 첫째 , 웃 으면 우리 를 행복 하 게 해 주 는 엔도르핀 과 세로토닌 과 같 은 호르몬 이 몸 에서 나옵니다 . 엔도르핀 호르몬 은 스트레스 호르몬 인 코르티솔 을 분해 해서 소변 으로 나가 게 합니다 . 웃 고 나 면 개운 한 이유 가 바로 몸 속 에서 스트레스 호르몬 이 사라졌 기 때문 입니다 . ​ 400 배 확대 한 현미경 으로 보 면 웃음 때문 에 활성도 가 높 아 진 NK 세포 가 암세포 를 파괴 하 는 것 을 보여 줍니다 . 면역 세포 인 NK 세포 는 바이러스 에 감염 된 세포 나 암세포 를 공격 해서 녹이 거나 파괴 해 버립니다 . 그런데 스트레스 를 받 거나 우울 한 사람 의 경우 는 NK 세포 활성도 가 많이 떨어집니다 . ​ 그래서 병든 세포 를 인지 하 지 도 못하 고 파괴 하 지 도 못 합니다 . 암 이나 당뇨 , 우울증 같 은 난치병 환자 들 이 웃음 치료 를 받 는 것 도 이 때문 입니다 . 스트레스 를 없애 고 면역력 을 높이 기 위해서 입니다 . ​ ​ 한국 의 자살 률 은 OECD 30 여 국가 중 1 위 입니다 . 최근 한국인 의 에서 도 20 대 한국인 의 대표 질병 1 순위 가 우울증 으로 나타났 습니다 . 우울증 환자 는 기하급수 적 으로 늘어나 50 년 전 에 비해 10 배 나 늘어났 다고 통계 는 알려 줍니다 . 더욱 심각 한 것 은 대다수 의 사람 들 이 우울증 의 심각 성 을 모른다는 점 입니다 . 우울증 은 여러 질병 의 원인 이 며 자살 에 까지 이르 는 무서운 질병 입니다 . ​ ​ 둘째 , 웃음 은 인간 관계 를 부드럽 게 해줍니다 . 탁월 한 동기 부여 가인 브라이언 트레이시 는 말 했 습니다 . " 성공 의 85 % 는 인간 관계 에 의해 좌우 되 며 , 인간 관계 는 얼마나 잘 웃 느냐 에 따라 결정 된다 . " 고 했 습니다 . 웃음 이 인간 관계 를 부드럽 게 하 는 윤활유 인 셈 입니다 . ​ 그러므로 미운 사람 을 만나 기 전 에 미리 웃음 으로 얼굴 을 예열 하 고 만나 면 좋 습니다 . 에너지 를 모으 고 기운 을 모으 는데 한 번 웃 고 시작 하 는 것 만큼 강력 한 힘 은 없 습니다 . 누구 를 만나 든지 미리 웃음 을 연습 하 여 얼굴 을 예열 하 면 좋 습니다 . ​ ​ 웃음 을 배운 한 은행원 은 전국 에서 1 등 상 을 여러 차례 받 았 습니다 . 괴롭히 는 진상 고객 들 을 만나 기 전 , 미리 웃음 으로 예열 하 고서 즐거운 마음 으로 만났 기 때문 입니다 . 우리 를 괴롭히 는 사람 도 웃음 으로 만나 면 분위기 가 훨씬 부드러워 질 것 입니다 . ​ ​ 셋째 , 웃음 은 유머 를 가능 하 게 해 좁 니다 . 유머 는 역경 을 극복 하 는 완벽 한 수단 입니다 . 유머 는 가장 고통 스러운 감정 들 을 유머 로 즉 농담 으로 말 함 으로 " 고통 을 하찮 은 것 " 으로 만들 어 버립니다 . 웃음 을 인위 적 으로 만드 는 대표 적 인 방법 이 유머 입니다 . 2 차 대전 당시 아우 슈 비치 수용소 에서 는 누구 나 혹독 한 추위 와 죽음 의 공포 와 싸워야 했 습니다 . ​ 그런 참혹 한 속 에서 도 살아남 은 세계 적 인 정신 분석 의 인 빅터 프랭크 는 이렇게 말 했 습니다 . ' 그 속 에서 나 를 구원 한 건 유머 였 습니다 . 유머 는 기적 입니다 . 빅터 프랭크 는 아우 슈 비치 수용소 의 비참 한 환경 에서 도 유머 로 비참 한 환경 을 희망 을 위한 디딤돌 로 생각 한 것 입니다 . ​ 유튜브 주소창 에 을 기입 하 고 보 면 웃음 에 대해 많 은 정보 를 얻 을 수 있 습니다 . 그리고 웃음 과 관련 해 재미난 이야기 하나 해 드릴께요 . 일본 의 하 라 잇 베이 라는 사람 은 외모 가 너무 형편없 어 처음 엔 보험 회사 에서 그 를 채용 하 지 않 았 어요 . ​ 하 라 잇 베이 는 매일 거울 앞 에서 열심히 웃 는 연습 을 했 어요 . 결국 간신히 보험 회사 영업 사원 이 되 었 지요 . 웃음 이 그 에게 큰 자산 이 된 것 입니다 . 그 에게 처음 보험 계약 을 맺 은 사람 도 하 라 잇 베이 의 웃 는 모습 에 반해서 보험 계약 을 맺 었 다고 해요 . ​ ​ 또 하 라 잇 베이 는 다른 사람 들 의 비난 을 자청 한 사람 이 에요 . 비난 받 거나 비평 받 은 것 을 토대 로 자신 을 변화 시켜 나갔 어요 . 도저히 보험 영업 을 할 수 없 을 것 같 던 하 라 잇 베이 가 이렇게 비난 을 받아들여 시정 하 고 피나 게 웃음 연습 을 한 결과 전국 보험 왕 이 되 었 죠 . 15 년 동안 한 번 도 빠짐없이 전국 1 등 을 차지 했 어요 . ​ 비난 받 은 것 을 수용 하 는 게 쉽 진 않 았 을 텐데 하 라 잇 베이 는 굉장 한 노력 을 했 습니다 . 이런 면 에서 하 라 잇 베이 는 성공 습관 두 가지 를 철저히 실천 한 사람 이 죠 . 는 이렇게 비즈니스 에 도 도움 이 된답니다 . " 이진수 의 설명 이 끝 나자 ' 웃 는 방법 ' 에 대해서 김지숙 이 발표 했 다 . ​ ​ " 첫째 , 소리 내 지 말 고 웃 어야 합니다 . 소리 내 서 웃 으면 주위 사람 들 때문 에 계속 웃 을 수 가 없 습니다 . 소리 없이 웃 어도 효과 는 같 기 때문 에 굳이 소리내 어 웃 을 필요 가 없 습니다 . 웃음 치료 로 많 은 사람 들 이 암 이나 당뇨 , 우울증 같 은 난치병 을 완치 합니다 . ​ 그러나 그 후 주변 사람 들 을 의식 해서 웃음 을 차츰 줄이 는 일 이 생깁니다 . 그러면 신체 의 각 기관 에서 나오 던 엔도르핀 , 다 이 놀 핀 같 은 호르몬 이 생성 되 지 않 아 난치병 이 재발 됩니다 . 그러므로 계속 소리 없이 웃 는 것 이 중요 합니다 . 소리 내 서 웃 으면 주변 의 눈치 를 봐야 합니다 . ​ ​ 둘째 , 한 번 에 15 초 이상 30 초 정도 길 게 웃 으면 좋 습니다 . 그래야 복식호흡 이 되 며 , 엔도르핀 도 더 많이 분비 됩니다 . 그러니까 한 번 웃음 운동 을 할 때 마다 숨 을 깊 게 들 어 마신 뒤 웃 어야 합니다 . 웃음 운동 이 라고 한 것 은 즐거워서 웃 는 것 이 아니 라 억지로 운동 하 듯이 웃 어야 한다는 뜻 입니다 . ​ 셋째 , 이미 확립 된 기존 습관 에 결합 해서 웃 으면 웃 는 습관 이 빨리 정착 됩니다 . 웃음 만 이 아니 라 다른 습관 도 마찬가지 입니다 . 즉 아침 에 일어나 서 바로 3 분 간 웃음 , 저녁 에 잠자리 에 들 때 3 분 간 웃음 운동 하 는 식 입니다 . 잠자 고 일어나 는 것 은 누구 에게 나 확립 된 습관 입니다 . 그 외 에 도 세수 하 러 화장실 에 들어가 간단히 웃 을 수 있 고 , 승용차 를 운전 하 기 전 잠시 웃 을 수 도 있 습니다 . ​ 넷째 , 웃음 운동 의 가장 큰 적 은 잡념 입니다 . 잡념 을 없애 려면 스톱워치 를 보 면서 웃음 에 몰입 하 면 됩니다 . 스톱워치 앱 은 스마트폰 에 도 있 습니다 . 의 저자 김영민 원장 은 자신 이 우울증 에서 벗어난 이유 가 스톱워치 를 보 며 웃 었 기 때문 이 라고 말 했 습니다 . " ​ 이어서 손 경철 이 ' 감사 하 는 마음 으로 웃 어야 하 는 이유 ' 에 대해 설명 했 다 . ​" 감사 하 는 마음 이 없 으면 부 정적 이 되 기 쉬워 웃음 이 잘 나오 지 않 고 웃음 을 계속 할 수 도 없 습니다 . 웃음 이 비웃음 이 되 기 쉽 습니다 . 그래서 웃기 전 에 감사 하 는 연습 을 하 면 좋 습니다 . 예 를 들 어 ' 오늘 은 날씨 가 화창 해서 좋 다 . 하하하 하하 " 하 고 웃 을 수 있 습니다 . " ​ " 예 , 그렇 습니다 . 그래서 주간 리포트 3 번 은 감사 일기 를 쓰 는 난 입니다 . 매일 한 , 두 가지 감사 한 일 과 그 이유 를 적 어 감사 하 는 마음 이 습관 이 되게 하 면 좋 습니다 . 그 사람 이 얼마나 행복 한가 는 그 사람 이 느끼 는 감사 의 깊이 에 달려 있 습니다 . ​ ​ 또 감사 하 는 법 을 배우 는 것 은 좋 은 일 에 집중 하 는 법 을 배우 는 것 이 라고 도 할 수 있 습니다 . 똑같 은 일 도 관점 에 따라 좋 은 일 이 될 수 도 있 고 나쁜 일 이 될 수 도 있 습니다 . 감사 한 일 을 적 는 난이 부족 하 다면 그냥 여러 차례 속 으로 감사 할 수 도 있 습니다 . 스마트폰 에 적 을 수 도 있 고요 . 감사 와 웃음 은 항상 같이 간다는 것 을 잊 지 마시 기 바랍니다 . ​ 이 어서 ' 감사 일기 를 쓸 때 도움 이 되 는 5 가지 질문 ' 에 대해 오미경 이 발표 했 다 . " 타 커스 발행 에 나오 는 것 중 에서 일부 를 요약 한 것 입니다 . 1 ) 오늘 하루 나 를 기분 좋 게 만들 어 준 일 은 무엇 인가 ? 2 ) 오늘 하루 가장 고마운 사람 은 누구 인가 ? 3 ) 지금 내 가 가진 것 중 에 고마운 것 은 무엇 인가 ? 4 ) 오늘 날씨 와 자연환경 에 대해 고마운 점 은 무엇 인가 ? 5 ) 오늘 일어난 힘든 일 중 에서 ' 그래도 다행 ' 이라고 생각 한 일 은 무엇 인가 ? 입니다 . " ​ 마지막 으로 ' 감사 의 마음 을 갖 기 위한 삶 의 기본 태도 11 가지 ' 에 대해 박민호 가 설명 했 다 . " 1 ) 세상 의 기준 이 아니 라 나 만 의 기준 을 세운다 . 2 ) 다른 사람 과 나 를 비교 하 지 않 는다 . 3 ) 있 는 그대로 의 나 와 배우자 를 사랑 한다 . 4 ) 상대방 혹은 배우자 의 개성 과 취향 을 존중 한다 . ​ 5 ) 상대방 혹은 배우자 를 내 방식 대로 바꾸 려 하 지 않 는다 . 6 ) 도움 을 주 되 보답 을 바라 지 않 는다 . 7 ) 결과 보다 과정 에 의미 를 둔다 . 8 ) 현재 내 가 가진 것 에서 기쁨 을 찾 는다 . 8 ) 평범 한 하루 , 사소 한 일상 을 소중히 여긴다 . 9 ) 내 가 할 수 없 는 일 이나 사람 에 대한 집착 을 버린다 . 10 ) 주위 환경 을 어지럽 지 않 게 잘 정리 정돈 한다 . 11 ) 몸 과 마음 의 건강 을 잘 관리 한다 . 입니다 . " ​ 발표 가 끝 나자 이진수 가 말 했 다 . "​ 그럼 , 오늘 웃음 연습 이 주제 인데 실제로 웃 어 보 겠 습니다 . 우선 웃 기 전 에 숨 을 많이 들 어 마십니다 . 배 가 불룩 나오 게 숨 을 들 어 마셔야 복식호흡 도 됩니다 . 한 번 에 15 초 이상 숨 을 내쉬 며 웃 으며 , 소리 는 내 지 않 아도 됩니다 . 그럼 특별히 3 분 을 드릴 테 니까 각자 웃 어 보 세요 . " ​ 각자 가 열심히 웃 는 모습 이 화면 에 나타났 다 . 아이 들 은 소리 없이 웃 으라고 했 는데 도 크 게 소리 내 어 웃 는다 . 그러니까 더 우습 다 . ​" 자 , 3 분 이 되 었 습니다 . ​ 이렇게 매일 3 분 혹은 3 분 이상 웃 으면 됩니다 . 어렵 게 생각 하 지 말 고 매일 웃 는 게 중요 합니다 . 어린이 여러분 , 매일 3 분 이상 웃 을 수 있 어요 ? " " 예 ! " 아이 들 이 일제히 대답 한다 . 꼭 매일 웃 으세요 . 그럼 어린이 여러분 이 발표 할 시간 입니다 . 누가 먼저 발표 할까요 ? ." 손 수아 가 손 을 들 고 대답 했 다 . ​ " 웃 으면 앤 도르 핀 이 나와서 스트레스 호르몬 인 크리티 솔 을 분해 해서 소변 으로 나가 게 합니다 . 또 웃 으면 면역 세포 가 강해져서 병든 세포 들 을 파괴 해 버리 는 장면 을 400 배 확대 한 현미경 으로 볼 수 가 있 습니다 . 이렇게 웃음 은 스트레스 를 사라지 게 하 고 질병 을 완화 하 는 것 을 알 수 있 습니다 . 그리고 감사 하 는 마음 을 갖 기 위한 삶 의 기본 태도 는 이 와 같 습니다 . 다른 사람 과 나 를 비교 하 지 않 는다 . 있 는 그대로 의 나와 다른 사람 을 사랑 한다 " 입니다 . ​ 뒤 이 어 박미애 가 발표 를 했 다 . " 계속 웃 으려면 감사 하 는 마음 을 길러야 합니다 . 그래서 감사 일기 를 씁니다 . 똑같 은 일 도 보 는 관점 에 따라 달라지 는데 감사 하 게 되 면 긍정 적 으로 사물 을 보 게 됩니다 . 웃 으면 또 너그러워 져서 인간 관계 가 부드러워 지 는 것 을 알 수 있 습니다 . 일본 의 하 라 잇 베이 는 외모 가 너무 험악 해서 보험 영업 을 하 기 가 힘든 사람 이 었 습니다 . 그래서 아주 열심히 웃음 연습 을 하 고 그 에게 쏟아지 는 비난 과 비평 을 받아들여 자신 을 시정 해 나갔 습니다 . 결과 일본 전국 에서 15 년 이나 1 등 보험 왕 을 했 습니다 . 인간 관계 에서 성공 한 결과 라고 봅니다 . " ​ 끝 으로 박근수 가 말 을 이어받 았 다 . " 소리 내 지 않 고 웃 는 것 이 중요 합니다 . 소리 내 서 웃 으면 힘 도 들 고 이웃 사람 들 에게 폐 를 끼치 게 되 기 때문 입니다 . 그리고 한 번 웃 을 때 15 초 이상 길 게 숨 을 내쉬 며 웃 어야 앤 도르 핀 이 더 많이 나옵니다 . 웃 기 가 어려울 때 는 미소 짓 는 연습 만 해도 마음 이 즐거워 집니다 . 그리고 웃음 연습 의 가장 큰 적 은 잡념 입니다 . 그러므로 스톱워치 를 보 면서 15 초 이상 씩 웃음 연습 을 하 면 즐겁 게 웃 을 수 있 습니다 . " ​ ' 어린이 여러분 좋 은 발표 감사 합니다 . 그럼 오늘 수업 은 이것 으로 마치 겠 습니다 . " ​ 아이 들 의 발표 가 끝나 고 강의 도 끝 났 다 . 박민호 가족 은 각자 자유 롭 게 10 분 을 더 웃 기 로 했 다 . 아이 들 은 여기저기 옮겨 다니 며 열심히 웃 었 다 . 박민호 는 " 즐거워서 웃 기 도 하 지만 웃 으면 즐거워진다 " 는 말 이 정말 이 구나 하 고 생각 했 다 . ​ ​ 1 . - 저자 김영민 . 영혼 의 웃음 연구원 2016 . 7 . 26 발행 ​ 2 . 저자 타 커스 편집 팀 . 2015 . 11 . 7 발행 ​ 내 몸 사용 설명서 38 회 " 초 간단 건강법 - 웃음 " https : / / www . youtube . com / watch ? v = u 56 k 9 TsRIww ( 1 시간 14 분 8 초 ) ​ ​ 공유 하 기 글 요소