http : / / cafe . daum . net / enkamom / 95 R 6 / 12186 == / 동영상 http : / / blog . daum . net / kih 1012 / 88657032019 . 01 . 22 . 20 : 50 http : / / cafe . daum . net / enkamom / KWfw / 49744 [ 고상 ( 高尙 ) 하 게 늙 어 가 기 ] “ 끝 이 아름다워야 모든 것 이 아름답 다 ! ” 는 말 이 있 다 . 우리 의 삶 도 나이 들 어 품위 ( 品位 ) 있 고 고상 ( 高尙 ) 하 게 늙 어 가 도록 최선 ( 最善 ) 을 다 해야 한다 . 인생 ( 人生 ) 의 막바지 에 는 과거 ( 過去 ) 의 영화 ( 榮華 ) 나 권력 ( 權力 ) 에 연연 ( 戀 戀 ) 하 지 말 고 욕심 ( 慾心 ) 없이 어린이 같 은 순수 ( 純粹 ) 한 마음 으로 깔끔 한 자기 관리 ( 自己 管理 ) 를 철저 ( 徹底 ) 히 하 면서 좀 더 고상 하 게 멋지 게 늙 어야 한다 . 어떻게 행동 ( 行動 ) 하 며 어떻게 생각 하 느냐 ? 에 따라서 삶 의 끝자락 이 아름답 게 도 , 추 ( 醜 ) 하 게 도 변화 ( 變化 ) 할 수 있 는 것 이 다 . 최선 을 다 해 바르 게 살 려고 열심히 노력 ( 努力 ) 한 후 에 당당 ( 堂 堂 ) 히 받 아 드리 는 노후 ( 老後 ) 의 생활 ( 生活 ) 은 후회 ( 後 悔 ) 보다 도 기쁨 과 만족 ( 滿足 ) 을 알 게 되 며 , 지금 삶 아 있 음 이 하나님 이 주시 는 가장 귀 ( 貴 ) 한 선물 ( 膳物 ) 임 을 스스로 깨닫 는 지혜 ( 智慧 ) 를 얻 는다 . 고상 하 게 늙 어 가 는 중요 ( 重要 ) 한 요소 ( 要素 ) 는 나이 들어도 인간 ( 人間 ) 의 품위 와 존엄 ( 尊嚴 ) 을 가지 는 것 이 며 , 욕심 없이 유유자적 ( 悠悠 自適 ) 하 며 담담 ( 淡淡 ) 한 마음 을 어떤 경우 에 도 변함없이 유지 ( 維持 ) 하 는 것 이 다 . 죽음 을 맞이 하 는 절대 절명 ( 絶對 絶命 ) 의 순간 ( 瞬間 ) 에 도 삶 의 끝 이 아니 고 , 더 좋 은 세계 ( 世界 ) 로 가 는 출발점 ( 出發 點 ) 이 란 것 을 알 아야 한다 . 노년 이 되 어서 죽음 을 두려워하 지 않 고 긍정 적 ( 肯定 的 ) 으로 수용 ( 受 容 ) 한다면 온 세상 모든 것 이 신비 ( 神祕 ) 로 가득 한 세상 ( 世上 ) 으로 변한다 . [ 행복 ( 幸福 ) 한 노후 ( 老後 ) 를 위한 좋 은 습관 ( 習慣 ) ] 01 . 새로운 것 을 습득 ( 習得 ) 하 도록 노력 ( 努力 ) 한다 . 노년기 에 는 매사 에 의 욕 을 잃 기 쉬운 데 새로운 일 이나 취미 활동 과 봉사 활동 에 적극 적 으로 참여 하 면 삶 의 활력 을 찾 을 수 있 다 . 02 . 활동 ( 活動 ) 능력 ( 能力 ) 을 유지 ( 維持 ) 한다 . 건강 상태 를 늘 체크 하 고 규칙 적 으로 식사 를 하 고 노년기 에 알맞 은 간단 한 운동 을 꾸준히 한다 . 03 . 가족 구성원 ( 家族 構成 員 ) 에게 관심 ( 關心 ) 을 갖 는다 . 가족 구성원 에게 애정 을 갖 고 무 관심 했 던 가정 의 일 도 함께 분담 하 면 소외감 은 자연 스럽 게 해소 된다 . 04 . 신변 ( 身邊 ) 을 깨끗 하 고 청결 ( 淸 潔 ) 하 게 유지 ( 維持 ) 한다 . 나이 가 들 면 대부분 의 노인 들 이 자신 의 외모 에 무 관심 해 지 기 쉬운데 깨끗 함 과 청결 함 을 유지 할 수 있 도록 늘 자신 을 단정 하 게 꾸민다 . 05 . 좋 은 친구 ( 親舊 ) 를 사귀 도록 한다 . 노년기 에 는 고독감 이 병 ( 病 ) 을 일으키 므로 마음 을 털어놓 고 이야기 할 수 있 는 친구 가 필요 하 다 . 06 . 자기 ( 自己 ) 의 자서전 ( 自敍 傳 ) 을 쓴다 . 자신 의 지나온 삶 을 글 로 옮기 게 되 면 남 은 삶 을 더욱 충실 하 게 가꿀 수 있 다 . 07 . 출가 ( 出家 ) 한 아들 이나 딸 의 일 에 간섭 하 지 않 는다 . 결혼 을 시키 고 도 자식 이 안타 가 워 걱정 을 하 며 자식 의 일 이 라면 물불 을 가리 지 않 는 부모 들 이 많 은데 그 들 의 삶 은 그 들 의 몫 이 라는 입장 에서 마음 을 비우 고 자신 의 삶 에 몰두 하 는 것 이 바람직 하 다 . 08 . 여행 ( 旅 行 ) 을 자주 한다 . 여행 을 자주 하 면서 내면 적 인 성숙 과 사회 변화 에 적응 하 는 노력 이 필요 하 다 . 09 . 자기 ( 自己 ) 의 건강 ( 健康 ) 상태 ( 狀態 ) 를 일상 ( 日常 ) 의 화제 ( 話題 ) 에 옮기 지 않 는다 . 건강 상태 가 좋 지 않 다며 가족 이나 친구 들 과 만나 는 자리 에서 자기 의 건강 문제 를 자주 화제 에 올리 게 되 면 짜증 을 내 거나 만나 는 것 을 꺼리 게 된다 . 따라서 건강 은 건강 할 때 스스로 체크 하 고 지키 는 노력 이 필요 하 다 . 10 . 감각 ( 感覺 ) 이나 의식 ( 意識 ) 이 흐려 지 지 않 도록 마음 을 쓴다 . 책 을 꾸준히 읽 고 사회 문제 에 관심 을 갖 는 등 몸 과 마음 의 건강 상태 를 유지 하 는 것 이 바람직 하 다 . 11 . 돈 에 지나치 게 집착 ( 執着 ) 하 지 않 는다 . 나이 가 들 어 돈 에 집착 하 는 것 은 욕심 으로 인해 마음 에 병 을 불러일으킨다 . 12 . 자기 ( 自己 ) 의 최후 ( 最後 ) 의 모습 을 보여 주 어야 한다 . 어려운 일 이 지만 죽음 을 자연 스러운 삶 의 한 부분 으로 받아들이 고 삶 과 죽음 이 별개 아니 라는 것 을 가족 과 스스로 에게 이해 시키 는 노력 이 필요 하 다 . [ 노인 ( 老人 ) 의 금기 사항 ( 禁忌 事項 ) ] - 하 지 말 아야 할 / 해야 할 10 가지 늙 었 다는 말 은 늘 같 지 않 다 . 즉 젊 을 때 와 같 지 않 다는 말 에서 유래 한 것 이 다 . 모습 뿐 만 아니 라 당연히 행동 , 생각 , 생활 태도 와 인생관 이 젊 었 을 때 와 는 같 지 않 은 것 이 다 . 그러면 무엇 이 어떻게 달라지 며 어떻게 해야 하 는가 ? 인생 의 후반 은 마무리 의 시간 들 이 다 . 정리 하 며 즐기 며 준비 해야 한다 . 01 . 잔소리 하 지 마 라 : 아 는 것 도 모르 는 척 , 보 았 어도 못 본 척 넘 어 가 라 . 맘대로 되 지 않 는다 . 02 . 큰 소리 도 하 지 마 라 : 내 주장 내세우 며 다 가르치 려 해 봐야 따르 지 않 는다 . 03 . 남 을 원망 하 지 말 라 : 더구나 가족 중 에 누군가 를 미워하 고 원망 하 는 일 은 당신 을 절망 의 늪 에서 헤어나 지 못하 게 할 뿐 이 다 . 04 . 포기 하 지 말 라 : 너무 오래 살 았 느니 , 이제 이 나이 에 무엇 을 하 겠 느냐는 둥 헛 소리 하 며 스스로 죽음 을 불러들이 지 말 라 . 살 아 숨 쉬 는 것 자체 가 생 의 환희 라는 것 을 깨달 으라 . 아무것 도 이룬 것 이 없 어도 인생 은 즐거운 것 이 다 . 05 . 노인 이 라는 이름 으로 젊은이 를 책 ( 責 ) 하 지 마 라 : 젊은이 의 생활 양식 이나 생각 이 노인 과 같 다면 발전 이 있 을 수 없 다 . 젊은이 들 의 세계 를 이해 하 고 받 아 들여라 . 06 . 자주 삐치 지 말 라 : 가족 이나 타인 에게 서운 한 마음 의 표현 이 겠 지만 책임 은 당신 의 몫 이 다 . 07 . 모든 것 을 다 아 는 척하 지 마 라 . 08 . 응석 부리 지 마 라 : 자식 이나 주위 사람 에게 관심 이나 동정 을 받 기 는커녕 주책 으로 보인다 . 09 . 절약 하 지 마 라 : 노인 의 절약 은 더 이상 미덕 이 아니 다 . 있 는 돈 을 즐거운 마음 으로 쓸 줄 알 아야 한다 . 10 . 자식 , 며느리 흉보 지 마 라 . 01 . 마음 의 짐 을 내려 놓 아라 : 재산 을 모으 거나 지위 를 얻 는 것 이 경쟁 관계 속 에서 이루어지 는 것 이 지만 노인 은 이제 그런 마음 의 짐 을 내려놓 아야 한다 . 02 . 권위 를 먼저 버려라 : 노력 해서 나이 먹 은 것 이 아니 라면 , 나이 먹 은 것 을 내 세울 것 이 없 다 . 나이 듦이 당신 에게 가져다주 는 것 은 권위 도 지위 도 아니 다 . 조그만 동정 일 뿐 이 다 . 03 . 용서 하 고 잊 어야 한다 : 살 면서 쌓 아 온 미움 과 서운 한 감정 을 털 어 버려야 한다 . 04 . 항상 청결 해야 한다 : 마지막 까지 추한 꼴 안 보이 려는 것 이 인간 의 버려서 안 되 는 자존심 이 다 . 05 . 감수 해야 한다 : 돈 이 부족 한 데 서 오 는 약간 의 불편 , 지위 의 상실 에서 오 는 자존심 의 상처 , 가정 이나 사회 로부터 의 소외감 도 감수 해야 한다 . 06 . 신변 을 정리 해야 한다 : 나 죽 은 다음 에 야 자식 들 이 알 아서 하 겠 지 하 는 사고방식 은 무 책임 한 것 이 다 . 07 . 자식 으로부터 독립 해야 한다 : 금전 적 인 독립 은 물론 사랑 이 라는 이름 으로 얽매인 부모 자식 관계 를 떨쳐 버려라 . 자식 도 남 이 다 . 제일 좋 은 남 일 뿐 이 다 . 08 . 시간 을 아껴야 한다 : 노인 의 시간 은 금쪽 같이 귀하 다 . ‘ 시간 은 금 ’ 이 다 . 라고 했 지만 노인 의 시간 은 돈 보다 귀하 다 . 09 . 감사 하 고 봉사 해야 한다 : 삶 의 마지막 은 누군가 에 의지 해야 한다 . 더구나 효성 스런 자식 이 없 다면 더욱 그렇 다 . 이 사회 에 고마움 을 표하 고 살 아 움직일 수 있 을 때 , 타인 을 위해서 도 미리 갚 아 두 어야 한다 . 살아온 이 지구 의 환경 과 우리 사회 에 고마움 을 느낄 수 있 어야 성숙 한 노년 의 삶 이 다 . 10 . 참여 하 라 : 사회 나 단체 활동 혹은 , 이웃 간 의 행사 에 도 적극 적 으로 참여 하 라 . 친구 와 어울리 고 취미 활동 에 가입 하 라 . [ 노년기 ( 老年期 ) 다이어트 ( diet ) ] - 오히려 사망 위험 ( 死亡 危險 ) 높 아 져 비 만 은 만성병 의 주요 원인 이 고 수명 을 단축 시킨다고 알려져 있 다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 는 비 만 기준 을 체질량 지수 ( BMI ) 30 kg / ㎡ 이상 을 비만 으로 분류 하 는 데 반해 국내 비 만 학회 는 BMI 25 kg / ㎡ 이상 을 비만 으로 분류 하 고 있 다 . 하지만 노인 의 경우 BMI 와 사망률 의 연관 성 은 젊 은 층 과 다르 며 , 노인 에서 국내 비 만 기준 인 25 kg / ㎡ 이상 에서 사망 률 이 가장 낮 고 오히려 BMI 수치 가 낮 을수록 사망 위험 이 높 아 진다는 연구 결과 가 나왔 다 . 한림 대학교 동탄 성심 병원 가정 의학 과 윤종 률 · 조정진 교수 연구 팀 은 ' 한국 노인 에서 BMI 가 사망률 에 미치 는 영향 ' 연구 에서 이 같 은 사실 을 확인 했 다고 17 일 밝혔 다 . 연구 팀 은 국민 건강보험공단 의 노인 코호트 자료 에서 65 세 이상 노인 17 만 639 명 을 대상 으로 5 년 간 추적 관찰 해 BMI 가 사망률 에 미치 는 영향 을 조사 했 다 . 정확 한 분석 을 위해 BMI 외 에 도 혈당 · 혈압 · 콜레스테롤 · 체중 등 의 신체 상태 와 음주 · 흡연 · 운동 · 소득 수준 등 의 변수 도 고려 했 다 . 5 년 간 의 추적 기간 중 1 만 8886 명 의 노인 이 암 , 심혈 관 질환 , 호흡기 질환 으로 사망 했 다 . 연구 팀 은 22 . 5 ~ 24 . 9 kg / ㎡ 를 기준 ( 사망 위험 : 1 ) 으로 잡 고 BMI 에 따른 사망률 을 분석 했 다 . 이 결과 기준 보다 BMI 가 낮 을 때 사망 위험 이 증가 하 고 , 오히려 기준 보다 BMI 가 높 을 때 사망 위험 이 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 비만 으로 분류 되 는 BMI 25 ~ 27 . 4 kg / ㎡ 에서 사망 위험 은 남성 은 0 . 86 , 여성 은 0 . 84 였으며 , BMI 27 . 5 ~ 29 . 9 kg / ㎡ 에서 의 사망 위험 도 남성 은 0 . 79 , 여성 은 0 . 89 로 모두 기준 보다 낮 았 다 . 세계 보건 기구 의 비 만 기준 인 BMI 30 kg / ㎡ 이상 에서 도 사망 위험 이 통계 적 으로 의미 있 을 정도 로 높 아 지 지 않 았 다 . 오히려 비만학 회가 정상 체중 으로 판단 하 는 BMI 22 . 5 kg / ㎡ 이하일 때 사망 위험 이 증가 했 다 . BMI 17 . 5 ~ 19 . 9 kg / ㎡ 에서 는 비만 으로 평가 되 는 BMI 25 ~ 29 . 9 kg / ㎡ 보다 2 배 이상 사망 위험 이 높 았 고 , 저 체중 인 BMI 16 ~ 17 . 4 kg / ㎡ 에서 는 사망 위험 이 3 배 이상 높 았 다 . 특히 BMI 가 증가 하 면 호흡기 질환 으로 인한 사망 위험 이 감소 했 다 . 심혈 관 질환 과 암 으로 인한 사망 위험 도 역시 BMI 가 25 ~ 27 . 4 kg / ㎡ 가 될 때 까지 꾸준히 감소 했 다 . 윤종 률 교수 는 " 이번 연구 에서 65 세 이상 노인 의 경우 과체중 또는 비만 이 사망 위험 과 관련 이 없 는 것 으로 나타났 다 " 며 , " 이 는 저 체중 에서 심혈 관 질환 , 호흡기 질환 , 암 으로 인한 사망 위험 이 BMI 증가 에 따른 대사 증후군 발생 위험 보다 높 다는 것 " 이라고 설명 했 다 . 윤 교수 는 " 이번 연구 결과 건강 한 장수 를 위한 노인 의 BMI 는 남성 의 경우 27 . 5 ~ 29 . 9 kg / ㎡, 여성 의 경우 25 ~ 27 . 4 로 나타났 다 " 며 , " 이 에 따라 사망 률 을 고려 한 노년기 적정 체중 기준 은 남성 은 30 kg / ㎡ 이하 , 여성 은 27 . 5 kg / ㎡ 이하 이 므로 최소한 노년기 에 는 기존 의 국내 기준 으로 비만도 를 적용 하 면 안 된다 " 고 말 했 다 . 노년기 BMI 는 영양 상태 와 높 은 상관 관계 가 있 다 . 적절 한 수치 의 BMI 를 유지 하 기 위해서 는 좋 은 영양 상태 가 필요 하 며 이 는 면역 기능 을 높이 는 데 도 기여 한다 . 조정진 교수 는 " 비교 적 높 은 혈액 내 콜레스테롤 수치 는 고령자 의 전염병 , 암 , 심혈 관 질환 을 예방 하 는 것 으로 알려져 있 는데 이번 연구 에서 도 BMI 가 높 은 노인 의 경우 상대 적 으로 높 은 콜레스테롤 수치 를 보였 다 " 며 " BMI 가 낮 을수록 적 은 체중 과 근력 부족 등 노인 의 허약 증상 을 더 악화 시켜 사망 위험 을 높일 수 있 으므로 일반 적 으로 과체중 또는 비만 으로 분류 되 는 노인 들 이 더 오래 생존 할 수 있 었 던 것 으로 보인다 . " 고 설명 했 다 . 조 교수 는 " 우리 나라 는 젊 은 층 못지않 게 노인 층 에서 도 비만 의 부작용 에 대한 우려 가 큰 편 " 이 라며 " 하지만 노인 은 적절 한 영양 상태 가 중요 하 기 때문 에 무리 한 체중 감량 보다 는 적절 한 영양 섭취 와 운동 을 통해 건강 관리 를 하 는 것 이 중요 하 다 " 고 덧붙였 다 . 이번 연구 는 SCIE 저널 인 국제 노년학 노인 의학 학술지 ( Geriatrics & Gerontology International ) 최 신호 에 게재 됐 다 . - 좋 은 글 중 에서 - 공유 하 기 글 요소