다이어트 와 운동 요법 [ 1 ] 다이어트 에 필요 한 방법 들 먼저 음식 조절 이 있 고 , 약물 요법 그리고 운동 요법 이 있 다 . 이중 약물 요법 은 최후 의 방법 으로 고려 될 수 있 는 것 이 고 , 음식 요법 은 기본 적 이 고 접근 이 용이 한 방법 인데 , 문제 는 운동 요법 이 어느 정도 효과 가 있 으며 , 어떻게 해야 하 느냐 하 는 것 이 다 . 우리 가 음식 으로 흡수 한 것 중 15 ~ 30 % 가 운동 이나 활동 으로 소모 되 는데 , 운동 으로 살 을 빼 는 것 은 이것 의 소비 비율 을 놓이 는 것 이 다 . 구체 적 실제 에 있 어서 비 만 뿐 만 아니 라 2 형 당뇨병 의 경우 에 도 같 은 원칙 이 적용 된다 . [ 2 ] 어떤 운동 이 효과 적 인가 ? ( 유산소 운동 과 무산소 운동 ) 유산소 운동 이 란 운동 을 할 때 에너지 를 내 기 위해 산소 를 필요 로 하 는 운동 이 고 , 무산소 운동 은 그렇 지 않 은 운동 이 다 . 사용 되 는 에너지원 으로 유산소 운동 의 경우 에 는 탄수화물 , 단백질 , 지방 이 모두 사용 되 고 , 무산소 운동 의 경우 에 는 지방 이 사용 되 지 않 는다 . 그러므로 비만 의 원인 이 되 는 지방 을 소모 하 기 위해서 는 유산소 운동 이 필요 한 것 이 다 지속 되 는 시간 으로 비교 해 보 면 순발력 을 요하 는 운동 은 무산소 운동 이 고 ( 100 미터 달리 기 , 역기 들 기 , 발차기 등 이 다 ) , 지구력 을 요하 는 운동 은 유산소 운동 이 다 ( 걷 기 , 자전거 , 수영 , 등산 , 오래달리기 등 ) . 운동 의 강도 로 보 면 강도 가 크 면 무산소 운동 이 되 고 , 천천히 고 지속 시간 이 길 면 유산소 운동 이 된다 . 중 저 강도 의 운동 으로 20 분 이상 지속 해야 지방 이 활발히 소모 되 기 시작 하 며 , 30 분 이상 이 되 면 대부분 의 에너지 가 지방 에서 소모 되 어 효과 가 있 게 된다 . [ 3 ] 얼마나 자주 ? ; 1 주일 에 3 일 정도 인슐린 감수성 개선 으로 보 면 트레이닝 의 효과 는 3 일 이내 에 저하 되 고 , 1 주일 이내 에 소멸 된다 . 체지방 감소 나 , 인슐린 감수성 개선 은 운동 의 강도 보다 운동량 의 증가 가 중요 하 다 . 지속 적 인 유산소 운동 은 1 주일 에 3 일 정도 는 해야 효과 가 있 다고 본다 . [ 4 ] 어느 근육 을 사용 해야 하나 ? ( 전신 근육 이 냐 , 필요 한 부분 근육 이 냐 ? ) 필요 한 부위 에 만 집중 적 으로 운동 을 하 면 되 는지 , 아니면 전신 운동 을 해야 하 는지 문제 가 된다 . 지방 이 지방산 과 그 리세 롤 로 분해 되 어 지방산 이 에너지 로 사용 될 때 , 그 분해 가 혈액 내 에서 분해 되 므로 , 특정 부위 의 살 만 빠지 지 는 않 는다 . 특정 근육 을 지속 적 으로 집중 사용 하 면 무산소 운동 이 되 어 축적 된 젖산 이 리파아제 의 활동 을 억제 하 여 지방 소모 를 방해 한다 . 그러므로 운동 은 전신 근육 을 사용 하 는 운동 을 해야 한다 . [ 5 ] 언제 운동 해야 하나 ? ( 식후 3 시간 , 공복 시 ) 지방 을 분해 하 는 리파아제 는 인슐린 에 의해서 도 활동 이 억제 되 는데 , 식후 에 바로 인슐린 이 분비 되 어 2 시간 정도 유지 가 되 므로 , 그 때 는 운동 을 해도 지방 의 소모 가 없 다 . 그러므로 식후 3 시간 이후 나 , 공복 시 에 운동 을 해야 지방 을 소모 하 는 효과 가 있 다 . 음식 을 적 게 먹 어도 간식 을 먹 으면 효과 가 없 다 . [ 6 ] 지속 시간 ; 1 시간 정도 보통 운동 시작 후 20 분 이상 지나 야 지방 소모 가 시작 되 므로 살 을 빼 기 위해서 는 적어도 1 시간 정도 의 운동 을 해야 한다 . [ 7 ] 무산소 운동 의 병행 칼로리 의 소모 의 양 을 늘리 기 위해서 는 근육 의 양 을 어느 정도 늘려야 한다 . 지방 이 소모 되 는 장소 는 근육 이 기 때문 이 다 . 더 하 여 운동 의 지속 을 위해서 는 심장 도 강화 해야 한다 . 그래서 운동 을 시작 할 때 와 운동 을 끝낼 때 적절 한 무산소 운동 을 병행 해야 한다 . [ 8 ] 운동 을 전혀 않 으면 ? 운동 은 않 고 , 식사 제한 만 한다면 전체 몸무게 야 줄 겠 지만 체지방 은 감소 되 지 않 고 , 인슐린 저항성 도 개선 되 지 않 는다고 한다 . 공유 하 기 글 요소