《 휴가 때 비키니 를 입 기 위해 열심히 운동 하 는 당신 . 정녕 올바르 게 운동 하 고 있 다고 자신 하 는가 . ‘ 이렇게 하 면 살 이 빠지 긴 빠지 는 걸까 … . ’ ‘ 어떤 걸 먹 어야 몸매 관리 에 좋 을까 . ’ 운동 을 하 면 할수록 궁금증 은 커져 만 간다 . 여성 들 이 선호 하 는 요가 나 필라테스 는 보디라인 을 만들 기 위한 것 . 탄력 있 게 살 을 빼 는 데 는 유산소 운동 과 웨이트 트레이닝 이 최선 의 길 이 지만 많 은 여성 은 운동 을 한다며 트레드밀 에서 만 시간 을 보낸다 . 연예인 트레이너 로 유명 한 JW 메리어 트 호텔 의 퍼스널 트레이너 한동길 씨 , 여성 전용 피트 니스 클럽 줄리엣 짐 의 정석모 씨 에게 올바른 운동 방법 에 대해 들 었 다 . 여기 에 다이어트 와 패션 관련 회사 ‘ 어 로즈 ’( www . arose . co . kr ) 의 사장 인 모델 이소라 씨 가 운동 할 때 스타일 을 유지 하 는 방법 에 대해 조언 했 다 . 》 ○ 한동길 의 제안 - 웨이트 트레이닝 을 하 고 콩 을 먹 어라 ▽ 유산소 와 웨이트 트레이닝 중 어느 쪽 을 먼저 ? = 근육 을 강화 하 거나 보디라인 을 만드 는 게 목적 이 라면 먼저 웨이트 트레이닝 을 한 뒤 유산소 운동 을 한다 . 웨이트 트레이닝 을 하 면 탄수화물 을 소비 하 기 때문 에 유산소 운동 때 대부분 지방 을 연소 시키 게 된다 . 유산소 운동 과 웨이트 트레이닝 을 병행 하 면 유산소 운동 만 할 때 보다 약 45 % 이상 체지방 이 더 줄어든다 . 여성 은 남성 처럼 신체 부위 별 로 웨이트 트레이닝 을 하 기 보다 는 하루 씩 상체 , 하체 , 몸통 순 으로 나누 어 전신 을 순환 하 며 보디라인 을 다듬 어 주 는 전신 서킷 트레이닝 을 실시 하 는 것 이 좋 다 . 마돈나 와 제시카 알바 도 이렇게 운동 한다 . 체지방 감소 가 목적 이 라면 동작 별 반복 횟수 는 20 ∼ 25 회 가 적당 하 다 . ▽ 운동 해도 살 이 안 빠지 는 부분 이 있 고 가슴 은 작아지 는데 … = 여성 은 대부분 살 이 찔 때 는 복부 → 엉덩이 → 다리 → 팔 → 가슴 순 으로 찌 고 , 빠질 때 는 얼굴 → 가슴 → 팔 → 복부 → 엉덩이 → 다리 순 으로 빠진다 . 그래서 여성 이 체지방 을 줄이 려면 복부 와 하체 쪽 의 운동 을 먼저 해야 한다 . 부위 별 지방 을 제거 하 려면 기구 를 사용 하 지 않 고 맨손 으로 근육 운동 을 하 면 된다 . 가슴 이 작아지 는 것 을 막 으려면 콩 을 많이 섭취 하 면 된다 . 콩 에 는 여성 호르몬 분비 를 촉진 하 는 성분 이 많이 들 어 있 다 . 시중 에 나와 있 는 두유 보다 는 두부 나 콩 물 을 우려먹 는 것 이 영양소 파괴 가 적 어 흡수 율 이 높 다 . 아침 과 운동 후 , 잠자리 에 들 기 전 에 한 번 씩 섭취 한다 . ○ 정석모 의 제안 - 식사 전후 만 피해 편한 시간 에 꾸준히 운동 하 라 ▽ 목표 에 도달 한 뒤 운동 을 그만두 면 어떻게 되 나 = 흔히 운동 을 안 하 면 근육 이 지방 으로 바뀐다고 하 는데 이 는 잘못 된 상식 이 다 . 근육 과 지방 은 서로 다른 세포 로 구성 돼 운동 으로 생긴 근육 이 지방 으로 변하 지 는 않 는다 . 다만 근육 이 줄어들 고 처지 면서 지방 이 쌓일 수 는 있 다 . 운동 으로 길 어 지 고 커진 근육 의 근섬유 는 운동 을 하 지 않 으면 이전 상태 로 돌아가 려는 성질 이 있 다 . 그러나 인체 는 운동 을 했 을 때 의 상태 를 몇 달 간 기억 하 기 때문 에 다시 운동 을 하 면 처음 보다 는 빨리 몸 을 만들 수 있 다 . 목표 에 도달 했 다면 체지방 감소 를 위해 운동 할 때 의 70 ∼ 80 % 의 시간 과 강도 로 운동 을 계속 하 는 게 좋 다 . ▽ 운동 은 어느 때 , 어느 정도 가 좋 은지 = 체지방 감소 를 위해서 는 아침 운동 이 , 근육 강화 를 위해서 는 저녁 운동 이 좋 지만 그 차이 는 생각 보다 크 지 않 다 . 각자 편한 시간 에 꾸준히 하 는 것 이 최고 . 다만 밥 을 먹 기 전 에 운동 을 하 면 운동 후 폭식 할 위험 성 이 커지 고 , 식사 직후 운동 을 하 면 소화 기능 이 저하 되 고 복통 이 생길 수 있 다 . 음식 이 적당히 소화 됐 을 때 가 가장 좋 다 . 또 너무 밤늦 게 운동 하 면 숙면 을 방해 하 게 되 므로 주의 . 운동 횟수 는 일 주일 에 3 회 이상 이 적당 하 다 . 한 번 에 웨이트 트레이닝 30 분 , 유산소 운동 30 분 정도 해서 1 시간 ∼ 1 시간 반 정도 하 면 좋 다 . 초보 자 는 30 분 걷 기 부터 시작 한다 . ○ 이소라 의 제안 - 운동 전 에 얼굴 닦 고 운동 복장 을 갖춰 라 ▽ 운동 을 하 면 모공 이 커지 고 거칠어지 는 느낌 이 드 는데 = 가끔 화장 을 한 채 로 운동 을 하 는 여성 들 을 볼 수 있 는데 운동 을 하 면 모공 이 열리 기 때문 에 운동 전 에 피부 를 깨끗이 하 는 게 중요 하 다 . 세수 를 한 뒤 수분 을 공급 하 는 제품 을 가볍 게 바르 는 것 도 좋 다 . 운동 직후 에 는 확장 된 모공 에 땀 과 미세먼지 가 섞여 피부 가 더 거칠 어 지 는 듯 한 느낌 도 받 게 된다 . 운동 을 하 면서 흐르 는 땀 은 그때 그때 수건 으로 가볍 게 누르 듯이 닦 아 낸다 . 운동 뒤 에 는 미지근 한 물 로 샤워 를 하 고 찬물 로 정리 해 준다 . 1 주일 에 한두 번 은 운동 직후 스 크 럽 을 해 주 는 것 도 좋 다 . 몸 에 는 셀룰라이트 를 제거 해 주 는 제품 을 쓴다 . 한두 번 쓰 고 효과 가 없 다고 하 는 사람 이 많 은데 꾸준히 꼼꼼 하 게 발라야 한다 . ▽ 운동 할 때 도 ‘ 스타일리시 ’ 하 게 보이 려면 = 여러 사람 이 운동 하 는 장소 에서 아슬아슬 한 탱크톱 에 엉덩이 가 보일 듯 한 핫팬츠 를 입 는 것 은 전혀 스타일리시 하 지 않 다 . 웨이트 트레이닝 을 할 때 는 움직이 는 근육 을 봐야 하 기 때문 에 헐렁 한 티셔츠 보다 는 몸 에 붙 는 운동 용 톱 과 핫팬츠 를 입 는 게 운동 효과 를 더 높여 준다 . 그러나 요가 를 할 때 는 몸 을 죄 지 않 고 신축성 이 있 는 편안 한 옷 을 입 어야 한다 . 집 에서 혼자 운동 할 때 는 헬스클럽 의 꼴불견 여성 들 처럼 아슬아슬 한 옷차림 을 하 고 스스로 자극 을 주 는 것 도 괜찮 은 방법 . 운동 이 너무 하 기 싫 을 때 는 팔찌 등 좋 아 하 는 액세서리 를 하 면 기분 전환 에 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소