책상 자세 다리 와 양손 을 어깨너비 로 벌린 다음 땅 을 짚 는다 . 이때 꼬리뼈 는 위쪽 으로 밀 면서 몸 전체 를 뒤 로 밀 며 힘 을 실 어 준다 . 무릎 사이 에 볼 을 끼운 다고 상상 하 며 괄약근 을 조여 주 는 것 도 좋 다 . 팔 과 무릎 은 최대한 쭉 펴 도록 노력 하 고 허리 를 길 게 늘이 는 느낌 이 나 도록 한다 . 전반 적 으로 상체 앞쪽 의 흐름 을 좋 게 하 며 하체 와 척추 주변 기립 근 은 물론 어깨 와 손목 관절 강화 에 효과 적 이 다 . 발 을 골반 너비 이상 으로 벌리 거나 발꿈치 가 벌어져서 는 안 된다 . 공유 하 기 글 요소