홈 > Power Walking > 파워 워킹 기본 자세 “ 걷 기 운동 , 방심 하 면 크 게 다 친다 ” 바른 자세 로 걸어야 부상 방지 … 준비 운동 은 기본 걷 기 는 인간 이 할 수 있 는 운동 중 에서 가장 기초 적 이 고 안전 한 운동 이 다 . 하지만 오히려 그 믿음 때문 에 많 은 사람 들 이 부상 에 노출 되 어 있 다 . 걷 기 는 남녀노소 를 불문 하 고 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 운동 이 다 . 걷 기 위해 특별히 준비 해야 할 것 도 없 으며 , 장소 에 구애 받 지 도 않 는다 . 또 달리 기 와 함께 대표 적 인 유산소 운동 으로 다이어트 에 도 뛰어난 효과 가 있 다 . 이러 한 걷 기 의 장점 때문 인지 공원 에 는 걷 고 있 는 사람 들 이 넘친다 . 비만 으로 고민 하 고 있 는 박모 ( 28 ) 씨 는 자신 이 걷 는 이유 를 다음 과 같이 밝혔 다 . “ 작년 봄 , 당시 내 몸무게 는 95 kg 이 었 다 . 살 을 빼 기 위해 달리 기 를 시작 했 고 마라톤 동호회 에 가입 하 여 회원 들 과 함께 열심히 달렸 다 . 운동 의 효과 가 있 었 는지 한 달 뒤 몸무게 가 4 kg 이나 줄 었 다 . 하지만 무릎 에 통증 이 느껴져 운동 을 그만둘 수 밖에 없 었 다 . 내 몸 에 맞 는 운동 은 달리기 가 아니 었 던 것 이 다 . 올해 들 어 다시 운동 을 시작 했 지만 , 작년 의 일 을 거울삼 아 이번 에 는 파워 워킹 을 하 고 있 다 . ” 많 은 사람 들 이 걷 기 가 달리 기 에 비해 운동 강도 가 떨어진다고 믿 고 있 다 . 하지만 이러 한 착각 이 오히려 걷 기 에 의한 부상 을 야기 하 는 경우 가 많 다 . 걷 기 는 ‘ 안전 한 운동 ’ 이라고 철석 같이 믿 고 있 기 때문 이 다 . 박 씨 가 걷 기 를 시작 한 것 은 부상 을 염려 해서 다 . 하 지만 걷 기 가 무조건 안 전한 운동 이 라고 생각 하 고 무리 하 게 운동 한다면 크 게 후회 하 게 될 것 이 다 . 실제로 박 씨 가 하 고 있 는 파워 워킹 은 ‘ 체력 걷 기 , 건강 걷 기 ’ 등 으로 불리 는 아주 빨리 걷 는 운동 이 기 때문 이 다 . 운동 효과 를 비교 하 자면 달리 는 것 과 비교 해도 손색 이 없 을 정도 다 . 오히려 동작 이 자연 스럽 지 못한 파워 워킹 이 같 은 속도 의 달리기 보다 운동 효과 가 크 다 . 기록 에 욕심 을 부리 다 부상 을 당하 고 재활 운동 중 인 러너 들 도 ‘ 걷 기 ’ 라는 이름 에 속 는 경우 가 많 다 . 하루빨리 다시 달리 고 싶 은 마음 에 처음 부터 파워 워킹 을 시작 하 고 더 큰 부상 을 입 는 것 이 다 . 정형외과 의사 이 며 본지 편집자 문위 원인 이경 두 ( 60 ) 원장 은 “ 달리기 부상 과 걷 기 부상 은 무릎 , 다리 근육 등 대체 적 으로 비슷 한 부위 에 나타난다 . 중요 한 것 은 운동 강도 다 . 파워 워킹 은 운동 강도 가 높 은 운동 이 기 때문 에 전문가 들 의 조언 에 따라 바른 자세 로 걷 는 것 이 중요 하 다 ” 고 말 했 다 . 달리 기 부터 시작 한 러너 들 은 걷 기 를 그저 안 전한 운동 이 라고 여기 고 준비 운동 을 하 지 않 을 때 도 있 다 . 하지만 이것 은 풀코스 를 뛰 기 전 에 준비 운동 을 하 지 않 는 것 과 같 다 . 처음 부터 ‘ 전문 적 으로 ’ 걷 던 이 들 에게 는 이미 운동 전후 의 스트레칭 이 기본 이 다 . 또 달리 기 보다 오랜 시간 을 투자 해야 같 은 운동 효과 를 얻 을 수 있 기 때문 에 나타나 는 문제점 도 있 다 . 비교 적 긴 시간 동안 운동 해야 하 기 때문 에 철저 한 준비 가 필요 하 다 . 여름 에 는 일사병 · 탈진 등 을 조심 해야 하 고 , 겨울 에 는 저체온증 등 을 주의 해야 한다 . 이 세상 에 안 전하 면서 도 운동 효과 가 뛰어난 , 그야말로 완벽 한 운동 은 없 다 . 비교 적 안전 한 운동 만 이 있 을 뿐 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 올바른 파워 워킹 자세 -▶ 허리 를 펴 고 시선 은 15 m 전방 에 둔다 . 허리 를 펴 지 않 으면 무게 중심 이 앞 으로 쏠려 무릎 에 무리 가 많이 간다 . ▶ 어깨 에 힘 을 빼 고 팔꿈치 는 ‘ L ’ 혹은 ‘ V ’ 자 가 되게 구부린다 . ▶ 뒤꿈치 가 먼저 땅 에 닿 게 하 고 , 자연 스럽 게 바깥쪽 에서 안쪽 으로 구른다 . ▶ 주먹 을 가볍 게 쥐 고 가슴 과 의 거리 가 30 cm 이상 떨어지 지 않 게 주의 한다 . ▶ 팔 을 양 옆 으로 흔들 지 않 는다 . ▶ 보폭 은 자신 의 키 에서 1 m 를 뺀 너비 가 적당 하 며 , 속도 를 빨리 하 려면 보폭 을 늘리 는 것 보다 짧 고 빠른 걸음 을 걷 는 것 이 좋 다 . ▶ 운동 전후 스트레칭 을 실시 하 면 부상 을 예방 할 수 있 다 . 포커스 마라톤 채 승용 기자 공유 하 기 글 요소