덴마크 식 다이어트 는 덴 마트 국립 병원 에서 실시 하 고 있 는 다이어트 메뉴 다 . 달걀 을 중심 으로 짜인 이 식단 은 1 주 일치 가 기본 으로 2 주일 간 탄수화물 은 거의 섭취 하 지 않 기 때문 에 고단 백 저칼로리 식이 요법 을 할 수 있 다는 것 이 포인트 . 달걀 은 완전식품 이 라서 적 은 칼로리 지만 영양 공급 도 잘 되 고 , 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 살 이 빠지 게 한다 . 또 식단 자체 가 간단 하 고 음식 종류 가 많 지 않 으며 소금기 가 없 어 식욕 을 억제 하 기 가 좋 다 . 다이어트 스 케 쥴 1 일 : 아침 - 삶 은 계란 3 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 커피 ( 옅 게 ) 또는 녹차 점심 - 삶 은 계란 3 개 , 토스트 , 커피 또는 녹차 저녁 - 삶 은 계란 3 개 , 야채샐러드 ( 오이 + 양상추 + 샐러드 등 ) , 식초 드레싱 의 야채 2 일 : 아침 - 삶 은 계란 1 개 , 자몽 , 커피 또는 녹차 점심 - 삶 은 계란 2 개 , 자몽 , 토스트 1 장 , 커피 또는 녹차 저녁 - 쇠고기 스테이크 , 토마토 , 샐러리 , 야채 , 식초 가미 한 야채 , 커피 또는 녹차 3 일 : 아침 - 삶 은 계란 1 개 , 자몽 , 커피 또는 녹차 점심 - 야채샐러드 , 자몽 , 토스트 1 장 , 커피 또는 녹차 저녁 - 삶 은 계란 3 개 , 양고기 , 샐러리 , 토마토 , 식초 가미 한 야채 , 커피 또는 녹차 4 일 : 아침 - 삶 은 계란 1 개 , 자몽 , 커피 또는 녹차 점심 - 야채샐러드 , 자몽 , 토스트 1 장 , 커피 또는 녹차 저녁 - 삶 은 계란 3 개 , 치즈 , 시금치 ( 나물 ) , 토스트 1 장 , 커피 또는 녹차 5 일 : 아침 - 삶 은 계란 1 개 , 자몽 , 토스트 1 장 , 커피 또는 녹차 점심 - 삶 은 계란 3 개 , 시금치 ( 나물 ) , 토스트 1 장 , 커피 또는 녹차 저녁 - 생선 , 야채샐러드 , 토스트 2 장 , 커피 또는 녹차 6 일 : 아침 - 삶 은 계란 2 개 , 자몽 , 토스트 1 장 , 커피 또는 녹차 점심 - 과일 샐러드 ( 사과 , 바나나 등 , 단 통조림 은 제외 ) 저녁 - 쇠고기 스테이크 , 샐러리 , 토마토 , 식초 가미 한 야채 , 커피 또는 독차 7 일 : 아침 - 삶 은 계란 2 개 , 자몽 , 커피 또는 녹차 점심 - 차갑 게 구운 닭고기 , 토마토 , 자몽 , 커피 또는 녹차 저녁 - 야채 스프 ( 토마토 + 당근 + 양파 + 양배추 ) , 닭고기 , 토마토 , 익힌 양배추 , 샐러리 , 자몽 , 커피 또는 녹차 * 체크 포인트 1 . 달걀 갯 수 를 꼭 지켜야 하 는데 , 이때 달걀 에 소금 간 은 절대 하 지 말 고 달걀 의 고소 한 맛 을 즐기 는 것 이 좋 다 . 2 . 짭짤 하 게 간 을 맞춘 음식 은 식욕 을 돋우 어 다이어트 를 방해 하 므로 모든 음식 에 소금 간 은 거의 하 지 않 는다 . 3 . 샐러드 에 들어가 는 재료 는 좋 아 하 는 과일 이나 야채 , 아무거 나 선택 해도 좋 고 먹 는 양 도 마음껏 먹 어도 좋 다 . 단 , 야채 , 과일 , 샐러드 는 기름 이 들 어 있 는 드레싱 을 하 지 말 도록 ! ! 맛 이 없 으면 드레싱 대신 레몬 즙 이나 식초 몇 방울 을 떨 어 뜨여 새콤 한 맛 을 즐기 는 것 도 한 방법 이 다 . 4 . 고기 는 기름기 없 는 살코기 로 , 기름 이나 버터 는 바르 지 말 고 오븐 이나 석쇠 에 굽 거나 삶 아서 먹 는다 . 한 번 먹 을 양 은 쇠고기 가 150 ~ 200 g 닭고기 는 닭다리 한 개 정도 가 적당 하 다 . 5 . 토스트 는 기름기 없이 살짝 굽 고 , 커피 는 연한 블랙 으로 , 달걀 을 먹 을 때 의 거북 함 을 없애 려면 담백 한 맛 의 녹차 를 함께 곁들여 마시 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소