변비 예방 에 좋 은 생활 습관 5 규칙 적 인 운동 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 , 국내 변비 환자 수 는 최근 5 년 새 약 13 % 나 증가 했 다고 한다 . 변비 는 원인 이 다양 한 만큼 증상 도 다양 하 다 . 심한 경우 에 는 일상 생활 에 도 방해 를 받 을 수 있 기 때문 에 예방 과 관리 가 필요 한 부분 이 다 . 변비 를 예방 하 는 대표 적 인 방법 으로 는 매일 규칙 적 인 운동 을 하 는 것 이 다 . 걷 기 , 조깅 등 의 유산소 운동 이나 복근 강화 운동 등 은 장 운동 을 촉진 하 고 변 을 원활 하 게 배설 하 는 데 도움 을 주 어 변비 예방 에 도움 을 준다 . 키위 섭취 하 기 영국 노팅엄 의 대 빅토리아 스미스 교수 팀 의 연구 에 따르 면 매일 키위 를 2 개 씩 꾸준히 먹 으면 , 대변 을 보 는 횟수 가 1 . 5 배 늘어나 고 , 대장 속 수분 량 이 늘 어 변비 치료 에 도움 이 된다고 나타났 다 . 그렇 다고 키위 를 한 번 에 많이 섭취 하 라는 것 이 아니 다 . 대한 당뇨병 학회 에서 는 과일 을 과다 섭취 하 면 혈당 이 빨리 올라가 므로 혈당 조절 을 위해 한 번 에 50 ㎉ 정도 로 하루 1 ~ 2 회 섭취 하 는 게 좋 다고 권하 고 있 다 . 키위 는 100 g 당 약 54 kcal 열량 을 가지 고 있 다 . 수분 보충 하 기 앨 러 바 마 Veterans Affairs 의료 센터 연구 팀 이 ' 미 위장 관학 저널 ' 에 밝힌 연구 결과 에 의하 면 변비 예방 을 위해서 는 섬유질 을 많이 섭취 하 고 기타 다른 생활 습관 인자 를 개선 하 는 것 도 중요 하 지만 수분 을 보충 하 는 것 역시 매우 중요 한 것 으로 나타났 다 . 불규칙 한 식습관 이나 잘못 된 배변 습관 이 없 는데 도 변이 딱딱 하 기 시작 했 다면 수분 섭 취량 이 부족 하 지 않 았 는지 살펴보 자 . 대변 참 지 않 기 변비 를 예방 하 는 데 올바른 배변 습관 도 중요 한 역할 을 한다 . 식사 후 음식물 이 위 에 들어와 위 가 팽창 되 면 대장 의 운동 이 촉진 되 어 대변 을 보 고 싶 은 느낌 이 든다 . 이때 대변 을 오랜 시간 참 게 되 면 장 이 변 무게 때문 에 늘어져 변 을 보 고 싶 은 욕구 를 느끼 는 감각 이 떨어지 고 , 이 는 배변 활동 을 방해 한다 . 따라서 변의 가 느껴 지 면 바로 변 을 보 는 것 이 좋 으며 , 규칙 적 인 배변 습관 을 가지 면 변비 를 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 인스턴트 음식 줄이 기 지방 이나 설탕 이 많이 포함 된 인스턴트 식품 을 너무 많이 섭취 하 면 대장 의 운동 성 이 떨어지 기 쉽 다 . 이 는 배변 기능 을 무디 게 만들 며 결과 적 으로 변비 로 이어질 수 있 다 . 따라서 가급적 인스턴트 식품 의 섭취 를 줄이 고 , 섭취 할 때 는 성분 표 를 확인 하 여 구입 하 면 좋 다 . 또한 평소 섬유소 가 많 은 채 소류 , 해조류 , 콩 류 등 변비 예방 에 도움 이 되 는 음식 들 을 식단 에 포함 하 여 섭취 하 도록 하 자 . 공유 하 기 글 요소