필라테스 요가 동작 - [ 명 상요 가 다이어트 ] ■ 아치 자세 1 . 바르 게 누워서 발 사이 어깨 넓이 로 양 무릎 접 어 세워 주 고 , 손끝 이 몸 쪽 을 향하 게 손바닥 뺨 옆 바닥 을 짚 어 줍니다 . 2 . 들이쉬 고 반 쯤 내쉰 데 에서 숨 을 멈추 고 아랫배 , 허리 힘 으로 차올리 듯 일시 에 팔 과 무릎 을 쭉 펴 면서 몸 을 번쩍 들 어 줍니다 . 편안 하 게 호흡 하 면서 유지 할 수 있 는 데 까지 유지 해 봅니다 . 천천히 풀 어서 바닥 에 내려놓 고 쉬 어 줍니다 . ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 본격 적 인 아치 자세 를 하 고자 한다면 제끼 기 류 의 동작 이 잘 될 정도 로 등 이 풀 어 지 고 팔 의 힘 이 있 으며 어깨 가 유연 하 고 아랫배 힘 이 있 는 등 여러 가지 조건 이 갖추 어 져야만 합니다 . 따라서 위 의 조건 을 갖출 수 있 는 팔굽혀 펴 기 , 아랫배 강화 운동 등 의 몸 의 힘 을 기르 는 강화 동작 과 어깨 풀 기 , 등 풀기 , 비 틀기 등 어깨 와 등 을 유연 하 게 풀 어 주 는 동작 들 을 먼저 실행 한 뒤 시도 해야 합니다 . 그러므로 사진 2 와 같 은 본격 적 인 아치 자세 이전 에 머리 , 정수리 를 바닥 에 대 고 허리 와 힙 만 을 높이 들 어 주 는 변형 자세 로 해 주 시 는 것 도 좋 습니다 . 아치 자세 는 척추 를 중심 으로 전신 을 자극 하 면서 온몸 의 에너지 를 충만 하 게 해 주 고 순환 을 좋 게 해 주 어 다이어트 효과 를 높여 줍니다 . 또한 앉 아서 , 서서 생활 하 면서 척추 를 앞 으로 구부리 는 습성 으로 생긴 장애 를 해소 시켜 줍니다 . 아치 자세 는 차크라 자세 라고 도 하 는데 우리 몸 의 7 개 의 차크라 , 즉 7 개 의 에너지 중심점 을 모두 열 어 줍니다 . 이 에 따라 모든 호르몬 샘 을 자극 하 는 효과 도 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소