잘 먹 으며 살빼 기 비법 살 안찌 는 습관 1 . 가볍 게 걷 기 예전 부터 걸으면 살 빠진다는 말 이 있 었 는데 , 확실히 틀린 말 은 아닌 듯 . . ! 하루 30 분 ~ 1 시간 정도 가벼운 산책 은 신체 의 활동 대 사량 을 증가 시켜 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 만들 어 주 는 효과 가 있 다고 . .. 물론 대부분 차 를 타 고 다녀서 걸 을 일 이 별로 없 긴 하 지만 , 가까운 거리 라면 되 도록 튼실 한 두 다리 를 이용 해 보 는 것 도 나쁘 지 않 겠 다 ㅎㅎ 2 . 아침 설거지 때 뒷 꿈 치 들 기 설거지 를 할 때 가만히 서 서 하 는 것 보다 수시로 발꿈치 를 들 어 주 면 발목 과 종아리 가 날씬 해진다 . 많이 들 알 겠 지만 . .. 근데 생각 보다 힘들 다 3 . 아침 식사 를 거르 면 체지방 이 증가 한다 . 아침 을 먹 지 않 고 하루 에 두 끼 만 먹 는 사람 은 다음 식사 ? ? 자연 스럽 게 과식 을 하 게 되 기 때문 에 체지방 이 증가 하 기 쉽 다 . 내 가 그래서 자꾸 살 이 찌 나 . .. ; 아침 을 매일 챙겨 먹 는다는 것 이 힘들 긴 하나 , 아침 을 먹 으면 . 다이어트 효과 뿐 만 아니 라 . . 여러 가지 이점 이 있 다는 것 은 이미 알려진 사실 . 4 . 식사 는 천천히 음식 을 천천히 먹 게 되 면 섭취 하 는 음식 의 양 을 줄여줄 뿐 만 아니 라 음식물 의 소화율 도 높여 주 는 일석이조 의 효과 가 있 다 . 느린 음악 을 작 게 틀 어 놓 고 먹 는 것 도 좋 다고 함 . .. 마음 의 안정 도 되 고 . . 기분 좋 은 식사 를 할 수 있 기 때문 에 . 5 . 전철 이나 버스 에서 살짝 까치발 서기 전철 이나 버스 에서 서 있 는 동안 살짝 까치발 . 다리 근육 을 움직여 다리 라인 을 예쁘 게 만들 어 준다 . 근데 이건 주위 를 잘 살펴 가 면서 해야 할 듯 하 다 6 . 물 을 많이 마신다 물 을 많이 마시 면 신진대사 가 원활 해진다 . 하루 에 2 리터 정도 의 물 을 마시 는 것 이 좋 고 , 수시로 생각날 때 마다 마셔 주 는 게 좋 다고 . . 피부 좋 아 지 는 건 두말 할꺼 없 음 . 7 . 기름진 술안주 는 자살 행위 술 은 칼로리 가 높 지만 술 과 같이 먹 게 되 는 안주 가 더 문제 다 . 기름진 안주 를 먹 고 그대로 자 면 보나마나 모두 뱃살 로 . . ㅠㅠ 유혹 은 뿌리치 기 힘들 지만 , 경험 상 정말 하루 사이 에 심하 게 찐 적 있 다지 마음 독하 게 먹 고 자제 해야 한다 . 8 . 저녁 에 TV 보 면서 가벼운 스트레칭 생활 속 에서 지속 적 인 움직임 을 가져 주 면 다이어트 에 훨씬 도움 이 된다 . 무심코 앉 거나 누워서 TV 를 보 는 시간 에 도 가벼운 스트레칭 으로 몸 을 움직이 는 생활 습관 이 필요 하 다 . . 두 가지 일 을 한 번 에 하 지 못하 는 사람 에겐 좀 힘들 긴 하 다 9 . 자기 전 에 먹 으면 모두 물거품 잠 을 자 는 시간 은 체지방 이 생성 되 는 최적 의 시기 이 다 . 늦 게 먹 는 저녁 이나 자기 전 에 먹 는 모든 음식 은 에너지 로 배출 되 지 못하 고 잠자 는 동안 체지방 으로 쌓이 게 된다 . . 굳이 저녁 을 먹 겠 다면 , 3 ~ 4 시간 전 에 는 먹 고 소화 를 완벽히 시킨 다음 에 잠자리 에 드 는 것 이 좋 은데 . . 그래도 되도록 이 면 안 먹 고 견디 는 것 이 10 . 충분 한 수 면 연구 결과 수면 이 부족 할 경우 우리 의 몸 은 자연 적 으로 더 많 은 칼로리 를 섭취 하 려는 경향 이 있 다 한다 . . 이 사실 을 잊 지 말 아야 하 겠 다 . ! 많이 먹 어라 모든 음식 이 다이어트 의 적 은 아니 다 . 살빼 기 위해서 오히려 심히 먹 어야 하 는 다이어트 에 좋 은 음식 13 가지 . @ 야채 가 많이 들어간 매운 수프 고추 는 지방 연소 에 효과 가 있 는 식 이 다 . 또 야채 를 넣 어 끓인 수프 라 만복감 에 비해 칼로리 가 낮 아서 다이어트 에 효과 만점 . 야채수프 2 인분 만들 기 ① 돼지 사태 100 g 을 3 cm 폭 으로 자르 고 , 양파 1 / 2 개 를 게 자른다 . ② 콩 통조림 300 g 은 물 을 뺀다 . ③ 프라이팬 에 기름 을 두르 고 ① 을 볶 는다 . ④ 물 한 컵 반 , 수프 가루 1 작 은 술 , 오레 가노 , 칠 리 파우더 , 고 춧가 루 적 당량 에 ② 를 해 끓인다 . ⑤ 다 끓 으면 불 을 줄이 고 10 분 간 약한 불 에서 끓인 뒤 소금 , 후 춧 가루 로 간 을 하 면 완성 . @ 아침 에 일어나 면 따뜻 한 차 잔 아침 에 일어나 면 위장 도 제대로 움직여야 한다 . 따뜻 한 차 를 한잔 마시 면 위장 의 혈액 순환 이 좋 아 져 대 사량 이 많 아 진다 . 냉증 을 가지 고 있 거나 만인 람 에겐 쑥차 가 효과 적 . 붓 는 것 이 신경 쓰이 는 사람 에게 는 이뇨 작용 에 좋 은 비파 잎 자 , 여분 의 지방 분해 에 좋 은 것 은 우롱차 이 다 . 티백 은 밤 에 욕조 에서 재 활용 할 수 도 다 . 찬 음료 는 위장 을 급격 하 게 차 게 해 움직임 을 둔화 시키 기 때문 에 피하 는 것 이 바람직 . @ 아침 식사 는 율무 와 우유 로 간 이 부족 한 아침 시간 에 는 율무 에 우유 를 콘플레이크 처럼 먹 어 보 자 . 비타민 과 식이 섬유 가 풍부 한 율무 로 영양 균형 을 맞출 수 있 다 . 율무 는 하얗 고 둥근 형 으로 팝콘 도로 딱딱 하 게 볶 은 것 을 구입 하 면 된다 . 조금 딱딱 한 편 이 지만 천천히 씹 어 먹 으면 소화 와 분해 를 도와 주 고 지방 이 축적 되 는 것 을 방지 해 준다 . @ 고추 가 들어간 커피 커피 를 즐기 는 사람 이 라면 용기 를 내 어 시도 해 보 자 . 원두 내릴 때 , 스푼 3 분 의 1 정도 의 고춧가루 를 넣 으면 몸 이 뜨거워질 정도 로 매운 맛 을 느낄 수 있 다 . 커피 에 는 지방 의 연소 를 도와 주 는 카페인 이 있 고 , 고추 에 는 열 을 발산 하 는 매운 분 인 카 제인 이 들 어 있 어 대 사량 을 높인다 . 아침 에 높 아 진 대 사량 은 장시간 이어져서 하루 종일 지방 을 연소 하 는 효과 가 생긴다 . @ 칼로리 가 낮 은 기름 기름 이 라고 무조건 거부 해서 는 안 된다 . 아예 먹 지 않 으면 오히려 역효과 가 날 수 도 있 다 . 근 이나 부추 에 많이 함유 되 어 있 는 베타카로틴 은 기름 과 같이 먹 지 않 으면 체내 에 흡수 되 지 않 는다 . 베타카로틴 은 노화 를 방지 하 고 촉촉 한 피부 를 유지 하 는 데 에 중요 한 양소 . 지방 을 축적 시키 지 않 는 기름 , 혈액 을 깨끗 하 게 하 는 기름 으로 정평 이 난 올리브 오일 을 섭취 하 는 것 도 좋 은 방법 . 영양가 가 높 은 재료 와 올리브 오일 을 함께 용 하 는 것 이 좋 다 . @ 한 방식 재 겨울 동안 살 이 찐 뚱보 에게 유효 한 약재 는 구지 가 . 양질 의 단백질 , 비타민 C . B 군 이 부하 고 , 장 의 움직임 을 활발 하 게 하 며 혈액 의 흐름 을 좋 게 하 여 냉증 을 해소 한다 . 볶 는 음식 에 같이 넣 거나 익힌 야 ㅏ체 샐러드 의 토핑 에 사용 한다 . 호박씨 나 잣 도 효과 가 좋 은 @ 디저트 로 는 깨 가 붙 은 과 자단 음식 이 생각나 면 깨 를 잔뜩 뿌린 케이크 나 빵 을 먹 는다 . 깨 를 한 컵 정도 먹 으면 름이나 늘어짐 , 머리 갈라짐 을 방지 할 수 있 을 만큼 영양가 가 높 은 음식 이 다 . @ 민트 티 는 포만감 을 준다 식사 전 에 을 이 마시 면 포만감 이 생겨 자연히 식사량 이 줄어든다 . 이런 작용 을 높이 기 위해 물 이나 수프 가 아니 라 민트 티 를 마시 는 것 도 좋 은 방법 . 한 잔 만 마셔도 배 가 가득 차 는 낌 을 받 을 수 있 을 것 이 다 . 과식 을 한 다음 날 한 번 시도 해 보 자 . @ 마늘 기름 을 만들 어 먹 는다 마늘 은 혈액 순환 을 도와 준다 . 마늘 을 잘 게 라 놓 은 곳 에 기름 을 부 어 마늘 기름 을 만든 다 . 샐러드유 는 중국 요리 용 으로 사용 하 고 , 올리브 오일 은 이탈리아 요리 나 프랑스 요리 에 사용 한다 . 마늘 이 전부 잠길 정도 로 름을 부어 냉장고 에 보존 하 면 OK . @ 여러 가지 비타민 이 들 어 있 는 영양제 불규칙 한 생활 이 계속 되 고 , 양 을 대 로 섭취 하 지 못했 다고 느껴 지 면 비타민제 를 먹 는 것 도 좋 다 . 20 종 이상 의 비타민 이 든 제품 을 선택 한다 . 부족 하 기 쉬운 비타민 을 한 번 에 섭취 할 수 있 기 때문 이 다 . @ 여성 호르몬 생성 을 촉진 시키 는 석류 최근 월경 불순 을 낫 게 하 고 , 탈모 를 막 는 작용 이 있 다고 해서 석류 를 사용 한 품 이 붐 이 다 . 석류 에 는 여성 호르몬 인 에스트로겐 과 흡사 한 성분 이 있 어 몸 의 호르몬 밸런스 를 맞추 어 준다고 한다 . 익힌 야채 샐러드 에 석류 드레싱 을 넣 거나 간식 을 신해 석류 를 먹 어 보 자 . 월경 전 이나 월 경증 , 냉증 이 심할 때 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소