' 밥 도 조금 만 신경 쓰 면 훌륭 한 요리 . ' 끼니 때 마다 매일 먹 는 밥 . 약간 지겨울 때 도 있 다 . 하지만 조금 만 발상 을 전환 하 면 쌀 은 무궁무진 한 요리 의 재료 로 변신 한다 . 맛 좋 고 영양 만점 에다 다이어트 에 도 효과 적 인 쌀 음식 레시피 를 소개 한다 . ■ 카니페 주먹밥 ▲ 재료 : 쌀 2 컵 ( 고슬고슬 하 게 지 은 뜨거운 밥 에 , 끓인 설탕 식초 소금 을 넣 어 비빈 뒤 한 김 식힌다 ) , 검은깨 10 g , 흰깨 10 g , 삶 은 계란 1 개 , 연어 알 15 g , 날 치알 20 g , 깻잎 3 장 , 알팔파 약간 , 김치 25 g , ▲ 만드 는 법 1 . 밥 을 먹 기 좋 은 크기 로 만든 다음 검은깨 와 흰깨 를 뿌린다 . 2 . 삶 은 계란 은 노른자 , 흰자 를 분리 해서 고운 체 로 내린 뒤 밥 을 굴려서 묻힌다 . 3 . 연어 알 , 날 치알 은 그대로 모양 을 내 어 올린다 . 4 . 깻잎 을 썰 어서 밥 을 만 다음 고추장 을 바른다 . 5 . 알팔파 의 야채 는 씻 어서 물기 를 씻 은 다음 사용 한다 . 6 . 김치 를 곱 게 다진 뒤 위 에 통깨 와 파 잎 을 뿌려 모양 을 낸다 . ■ 버섯 솥 밥 ▲ 재료 : 쌀 2 컵 , 닭고기 100 g , 만 가닥 버섯 1 / 2 팩 , 양송이 3 개 , 당근 25 g , 연근 45 g , 닭고기 수프 1 컵 , 소금 , 간장 , 후추 , 조 미술 ▲ 만드 는 법 1 . 쌀 을 씻 어서 솥 에 넣 는다 . 2 . 닭고기 를 볶 다가 당근 , 연근 , 버섯 을 넣 어 가볍 게 한 번 익혀서 닭고기 수프 를 붓 고 간장 소금 조 미술 후추 로 간 을 맞춘다 . 3 . 2 를 쌀 위 에 얹 고 불 에 올린다 . 4 . 일단 끓 으면 가볍 게 섞 어서 불 을 중간 으로 낮추 어 천천히 뜸 을 들이 며 익힌다 . ■ 야채 볶음밥 ▲ 재료 ( 2 인분 기준 ) : 밥 2 컵 , 연근 35 g , 새우 50 g , 양송이 버섯 3 개 , 브로콜리 40 g , 파프리카 25 g , 계란 2 개 , 간장 , 소금 , 샐러드기름 , 초 흥 주 ( 중국술 ) , 후추 , 우스타 소스 약간 ▲ 만드 는 법 1 . 밥 을 따로 만들 어서 준비 한다 . 2 . 연근 , 당근 은 작 은 크기 로 썬 다 . 3 . 새우 는 끓 는 물 에 한 번 데쳐낸다 . 4 . 양송이 도 작 은 크기 로 적당히 썬 다 . 5 . 브로콜리 는 끓 는 물 에 데쳐서 준비 하 고 파프리카 는 곱 게 다진다 . 6 . 계란 을 풀 어서 동그란 지단 을 얇 게 부친다 . 7 . 팬 에 기름 을 두르 고 야채 를 볶 다가 새우 를 넣 은 다음 소금 간장 중국술 후추 우스타 소스 를 약간 씩 만 넣 어 간 을 맞추 고 밥 을 넣 어 볶 기 시작 한다 . 8 . 계란 의 넓 은 지단 을 접시 중간 에 한 장 얹 은 뒤 다시 밥 을 올려 모양 을 낸다 . 공유 하 기 글 요소