1 세끼 를 규칙 적 으로 나누 어 먹 어라 오래 굶 으면 우리 몸 은 비상사태 에 돌입 해서 체지방 이 뱃살 주변 으로 모이 는 경향 이 있 다 . 불 규칙 하 게 먹 는 경우 에 도 몸 은 비상 체제 를 가동 해서 에너지 를 모아 두 려고 애 를 쓴다 . 그러나 규칙 적 으로 음식 을 섭취 하 면 그때 그때 섭취 한 에너지 를 계획 적 으로 사용 하 게 되 므로 뱃살 이 늘어날 겨를 이 없 다 . 2 아침 식사 는 ‘ 반드시 ’ 해라 아침 을 먹 지 않 으면 몸 은 전날 저녁 부터 다음 날 점심 까지 거의 16 시간 동안 공복 상태 에 놓인다 . 이 기나긴 시간 동안 우리 몸 은 스트레스 를 잔뜩 받 고 , 언제 에너지 를 공급 받 을지 몰라 복부 지방 에 비상 에너지 를 양껏 저장 하 게 된다 . 그래서 아침 을 먹 으면 오히려 뱃살 이 줄어드 는 것 이 다 . 3 어두워 지 기 전 까지 만 음식 을 섭취 해라 해가 있 을 때 먹 는 음식 은 에너지 로 전환 되 지만 , 해 가 진 다음 에 먹 는 음식 은 그대로 체지방 으로 저장 된다 . 해 가 있 는 낮 에 는 교감 신경 활동 이 활발 해서 대 사량 이 늘어나 므로 섭취 한 음식물 이 에너지 로 소비 되 는 것 . 그러므로 해 가 지 고 나 서 음식 먹 을 일 이 생기 면 가능 한 한 칼로리 가 낮 은 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 . 4 저녁 식사 는 잠자 기 4 ~ 5 시간 전 에 ! 저녁 식사 를 꼭 해 가 지기 전 에 다 먹 어야 하 는 것 은 아니 다 . 다만 해 가 진 후 에 먹 게 되 면 가능 한 한 칼로리 가 낮 은 식단 으로 먹 으라는 것 이 니 너무 강박 관념 을 가질 필요 는 없 다 . 오히려 저녁 을 너무 일찍 먹 으면 중간 공백 시간 에 야식 생각 이 간절 해진다 . 그러 니 저녁 식사 는 잠자 기 4 ~ 5 시간 전 에 하 는 것 이 가장 적당 하 다 . 5 배부르 다고 느껴 지 기 전 에 숟가락 을 놓 아라 ‘ 배 가 부르 다 ’ 고 느끼 는 신호 는 실제로 위장 에서 느끼 는 것 이 아니 라 뇌 의 포만 중추 가 느끼 는 것 이 다 . 그런데 음식 을 너무 빨리 먹 으면 뇌 가 배부르 다고 느끼 기 도 전 에 위장 이 차올라 정작 배 가 부르 다고 생각 될 때 는 이미 위장 은 포화 상태 에 이른 후 다 . 배부르 다고 느끼 기 전 에 숟가락 을 놓 아야 위장 이 편안 하 다 . 6 맛 을 음미 하 면서 천천히 먹 어라 음식 을 먹 을 때 TV 를 보 거나 신문 을 보 는 사람 들 의 공통점 은 모두 ‘ 비만 ’ 이 라는 사실 이 다 . 식사 중 에 다른 일 을 하 면 많이 , 그리고 빨리 먹 게 된다 . 식사 를 할 때 는 음식 하나 하나 의 맛 을 음미 하 면서 천천히 먹 어야 포만감 을 빨리 느끼 고 , 많이 먹 을 수 도 없 게 된다 . 천천히 , 음식 의 맛 을 음미 하 면서 먹 어라 . 7 배 가 고플 때 는 슈퍼마켓 에 가 지 마 라 허기 가 졌 을 때 는 슈퍼마켓 에 가 지 마 라 . 허기 로 스트레스 를 받 은 몸 이 음식 을 갈망 하 게 되 므로 달콤 하 고 기름진 음식 에 절로 손 이 간다 . 즉 평소 보다 훨씬 많 은 음식 을 사 게 되 는 것 . 슈퍼 에 갈 때 든든히 식사 를 하 고 가 면 칼로리 가 낮 고 건강 을 고려 한 좋 은 음식 을 적당량 구입 할 수 있 다 . 8 냉장고 는 늘 비워 두 어라 냉장고 를 먹 을 것 으로 잔뜩 채워 놓 으면 냉장고 문 을 열 고 닫 을 때 마다 간식 을 먹 고 싶 은 마음 과 먹 지 않 으려는 의지 가 맞서 스트레스 를 증폭 시킨다 . 아예 냉장고 를 비워 두 면 마음 이 편해진다 . 야식 생각 이 간절 할 때 를 고려 해 칼로리 가 낮 은 건강 음료 나 요구르트 를 준비 해 두 는 것 도 방법 이 다 . 9 간식 은 신선 한 야채 와 통밀 빵 으로 만족 하 자 간식 좋 아 하 는 사람 치고 뚱뚱 하 지 않 은 사람 이 없 다 . 끼니 와 끼니 사이 에 음식 을 먹 으면 달 고 입 안 에서 녹 는 것 , 살 이 찌 기 쉬운 것 만 찾 게 되 기 때문 이 다 . 다이어트 때 문 에 간식 을 참 는 것 이 스트레스 가 된다면 신선 한 야채 나 약간 의 통밀 빵 정도 를 간식 으로 먹 고 음료 는 저지방 우유 나 허브차 로 대신 하 자 . 10 될 수 있 으면 외식 은 피하 라 외식 음식 은 입맛 을 돋우 기 위해 기름 , 조미료 , 설탕 등 을 많이 사용 하 기 때문 에 평소 보다 많 은 양 을 먹 게 되 고 건강 에 도 해롭 다 . 당연히 외식 을 자주 하 면 뱃살 도 늘어난 다 . 외식 이 가족 간 의 유대감 을 돈독히 하 고 , 대인 관계 의 윤활제 역할 을 한다는 것 은 알 고 있 다 . 하지만 너무 잦 은 외식 은 당신 의 건강 을 위협 한다는 사실 을 명심 하 자 . 공유 하 기 글 요소