반신욕 잘 하 는 방법 ' 머리 를 차 게 하 고 발 을 덥 게 하 라 . 그러면 당신 은 모든 의사 를 비웃 을 수 있 을 것 이 다 . ' 18 세기 초 네덜란드 의 명의 ( 名醫 ) ' 불하 폐 ' 가 남긴 말 이 라고 한다 . 이런 원리 를 이용 한 목욕 법 으로 몸 의 절반 만 을 따뜻 한 물 에 담근다 는 ' 반신욕 ( 半 身 浴 ) ' 은 체온 보다 약간 높 은 37 ~ 38 ℃ 정도 의 따뜻 한 물 에 어깨 와 팔 을 제외 한 가슴 ( 명치 부근 ) 아래 까지 만 20 ~ 30 분 간 담그 는 목욕 법 이 다 . 이렇게 하 면 처음 에 는 다소 한기 를 느끼 지만 서서히 몸 의 중심 에서부터 더워져 땀 이 베 어 나오 게 된다 . 만병 의 근원 은 상반신 체온 이 높 아 지 고 하반신 체온 이 낮 아 지 는 체온 의 상하차 즉 , ' 냉 ( 冷 ) ' 상태 에 있 다고 하 는데 , 반신욕 은 하반신 을 따뜻 하 게 함 으로써 혈액 순환 장애 를 초래 하 는 냉기 를 없애 는 것 으로 머리 는 차갑 고 발 은 따뜻 하 게 하 는 두한족열 ( 頭 寒 足 熱 ) 상태 의 건강 목욕 법 이 다 . ' 냉 ( 冷 ) ' 이 란 손발 이 차갑 게 느껴 지 는 냉증 만 을 뜻 하 는 것 이 아니 라 상반신 ( 심장 을 중심 으로 ) 은 체온 이 높 고 하반신 은 체온 이 낮 아 온도 차이 가 생기 는 것 과 체표 ( 體表 ) 보다 도 체내 ( 體內 ) 가 저온 이 어서 온도 차이 가 생기 는 것 을 말 한다 . 이렇게 냉이 나 기타 의 원인 에 의한 혈관 의 수축 으로 혈액 순환 이 잘 되 지 않 으면 산소 나 영양분 , 면역 물질 등 을 온몸 의 세포 에 공급 하 는 역할 을 하 는 동맥 혈액 의 흐름 이 나빠 지 면서 필요 한 영양분 공급 이 제대로 이루어지 지 못하 고 , 세포내 의 탄산가스 나 여러 가지 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 하 는 역할 을 하 는 정맥 혈액 의 흐름 이 나빠 지 면서 불 필요 한 유해 물질 을 배출 하 지 못하 는 현상 이 생겨 세포 기능 이 떨어져서 여러 가지 신체 의 이상 이 생기 게 되 는 것 이 다 . 온도 는 37 ~ 38 ℃ 를 유지 한다 . 37 ~ 38 ℃ 의 온도 는 우리 몸 이 느끼 기에 미지근 한 따뜻 함 을 느낄 정도 의 온도 다 . 일반 적 으로 피로 를 풀 기 위해서 하 는 목욕 하 면 사우나 를 연상 하 게 되 는 데 지나치 게 높 은 온 도 의 물 은 피부 에서 방호벽 을 만들 어 오히려 따뜻 한 기운 이 몸 속 으로 전달 되 지 못하 고 , 피부 의 겉 은 뜨거워진 데 반해 그 속 은 냉한 상태 가 유지 되 기 때문 에 오히려 냉증 을 악화 시키 는 결과 를 불러오 게 되 는 것 이 다 . 목욕 도중 한기 가 느껴 지 거나 추위 를 많이 타 는 사람 이 라면 반신욕 을 하 기 전 에 충분히 욕실 의 공기 를 따뜻 하 게 데워 놓 고 , 목욕 을 할 때 타월 등 으로 어깨 를 덮 어 주 면 된다 . 20 분 간 은 느긋 하 게 . .. 반신욕 의 효과 를 보 기 위해서 는 적어도 20 분 정도 는 있 어야 한다 . 처음 몇 분 은 그리 높 지 않 은 물 의 온도 때문 에 약간 은 춥 다 싶 을 수 있 지만 시간 이 지남 에 따라 물 의 따뜻 한 기운 이 몸 속 으로 전달 되 므로 나중 에 는 콧등 이나 이마 에서 땀 이 조금 씩 배 어 나오 게 되 고 이때 쯤 되 면 욕조 밖 으로 나와도 한기 가 들 거나 춥 지 않 다 . 이때 나오 는 땀 은 사우나 처럼 억지 스럽 게 흘리 는 땀 이 아닌 운동 을 하 고 난 후 의 땀 처럼 아주 자연 스러운 것 이 어서 피로 를 풀 어 주 고 몸 을 개운 하 게 만들 어 준다 . 반드시 명치 아래 까지 만 . .. 반신욕 을 실천 함 에 있 어서 반드시 지켜야 할 사항 이 다 . 말 그대로 반신욕 을 해야 하 는 것 이 다 . 어깨 나 손 도 탕 속 으로 들어가 서 는 안 된다 . 반신욕 의 최대 효과 는 냉한 하체 를 따뜻 하 게 해줌 으로 상체 와 하체 의 체온 이 균일 하 게 이루어지 도록 하 는데 있 기 때문 이 다 . 그런데 체온 이 높 은 상체 에 하체 와 동시 에 열 이 전달 되 어 버리 면 그것 은 반신욕 이 아닌 전신욕 이 되 어 버리 는 것 이 다 . 　 　 ▣ 반신욕 하 는 방법 ① 체온 보다 높 은 37 ~ 38 ℃ 의 물 을 명치 아래 까지 담길 정도 로 준비 한다 . ② 욕조 에 들어가 명치 아래 까지 만 물 에 담근다 . 명치 아래쪽 이 면 특별히 문제 될 것 없 으나 , 명치 윗 쪽 이나 팔 , 어깨 등 을 탕 속 에 넣 지 않 도록 해야 한다 . 처음 한기 가 들 어 견디 기 힘들 다면 20 ~ 30 초 정도 어깨 까지 물 에 담갔 다가 반신욕 을 한다 . ③ 자연 적 으로 땀 이 날 때 까지 20 여 분 정도 몸 을 담그 고 있 는다 . ▣ 반신욕 시간 과 온도 구분 아침 저녁 비고 정상 인 38 ℃∼ 40 ℃, 10 분 입욕 38 ℃∼ 40 ℃, 20 분 입욕 - 고 혈압 38 ℃∼ 39 ℃, 10 분 입욕 38 ℃∼ 39 ℃, 20 분 입욕 41 ℃ 를 넘 지 않 는다 . 저혈압 41 ℃∼ 42 ℃, 10 분 입욕 41 ℃∼ 42 ℃, 20 분 입욕 40 ℃ 이하 로 는 하 지 않 는다 . 당뇨 38 ℃∼ 40 ℃, 10 분 입욕 38 ℃∼ 40 ℃, 20 분 입욕 공복 시 에 는 절대 입욕 금지 . 불면증 38 ℃∼ 39 ℃, 10 분 입욕 38 ℃∼ 39 ℃, 20 분 입욕 가능 한 38 ℃ 로 입욕 감기 반신욕 을 하 지 않 는다 . 41 ℃, 20 분 입욕 목욕 후 에 는 따끈 한 차 를 마시 고 몸 을 따뜻 하 게 한다 . 다이어트 41 ℃∼ 42 ℃, 10 분 입욕 -> 5 분 휴식 -> 10 분 입욕 . 41 ℃∼ 42 ℃, 10 분 입욕 -> 5 분 휴식 -> 10 분 입욕 -> 5 분 휴식 -> 10 분 입욕 목욕 후 에 는 미지근 한 물 을 한 컵 마시 고 2 시간 동안 아무것 도 먹 지 않 는다 . 수험 생 41 ℃∼ 42 ℃, 10 분 입욕 41 ℃∼ 42 ℃, 20 분 입욕 교감 신경 의 작용 으로 집중력 이 향상 된다 . ▣ 효과 반신욕 을 생활 화 하 면 수축 된 혈관 이 열리 면서 혈액 순환 을 원할하 게 하 여 혈압 을 내려 주 고 피로 회복 과 신진대사 를 촉진 시킨다 . 땀 을 통해 몸 속 에 쌓여 있 는 독소 가 빠져나가 몸 전체 상태 를 향상 시켜 준다 . 감기 는 냉 의 원인 으로 발생 하 는 전형 적 인 병 이 다 . 냉 으로 생긴 병독 을 몸 밖 으로 내보내 기 위해 나타나 는 현상 이 감기 의 증상 이 다 . 따라서 감기 를 무리 하 게 억제 해서 는 안 된다 . 기침 , 콧물 , 가래 , 열 이런 것 들 은 모두 병독 을 바깥 으로 내보내 려는 몸 의 자연 치 유력 의 활동 인 것 이 다 . 뜨거운 물 에 몸 의 표면 만 을 덥 게 했 다가 나중 에 한기 를 느끼 는 전신욕 은 감기 의 대적 ( 大敵 ) 이 라고 할 수 있 으며 특히 , 열 이 39 도 이상일 때 , 전신욕 을 하 는 것 은 매우 위험 하 다 그러나 미지근 한 물 에 느긋이 잠겨 , 몸 을 속 으로부터 덥게 하 는 반신욕 은 감기 를 치유 하 는 근본 적 인 치료법 이 며 , 또 극히 효과 적 인 예방법 이 다 . ※ 주 의 사항 반신욕 중 어지럽 거나 기운 이 빠지 면 탕 에서 나와 냉수 로 몸 을 헹군 다음 감잎 차 나 죽염 을 조금 먹 은 다음 다시 행한다 . 반신욕 을 마친 뒤 욕조 에서 나와 몸 을 자연 적 으로 말린 뒤 다시 욕조 에 들어가 는 방법 도 있 으나 이 는 개인 의 체력 과 몸 상태 에 맞 게 활용 해야 한다 . 병약자 나 몸 이 약한 사람 은 반신욕 후 에 아랫도리 를 따뜻 하 게 하 고 편안 하 게 누워서 휴식 을 취하 도록 한다 . 반신욕 후 에 는 상반신 은 되 도록 옷 을 얇 게 입 고 하반신 은 양말 을 신고 내의 를 입 는 등 따뜻 하 게 입 는 것 이 좋 다 . 반신욕 후 에 에어컨 이나 선풍기 바람 을 쐬 는 것 은 효과 를 반감 시키 므로 주의 한다 출처 : http : / / tong . nate . com / Hosi / 43537384 출처 : Tong - Hosi 님 의 ★ 건강 한 삶 ☆ 통 공유 하 기 글 요소