다이어트 를 위한 이상 적 인 운동 강도 는 어떻게 될까 ? 적절 한 운동 은 식욕 을 저하 시키 지만 과도 한 운동 은 식욕 을 증가 시킨다 . 체지방 을 에너지 로 소비 하 기 위해선 최소한 20 분 이상 의 유산소 운동 이 필요 하 다 . 1 회 운동 시간 은 20 - 60 분 으로 1 주일 에 3 - 5 회 꾸준히 해야 한다 . 무리 한 운동 은 다이어트 효율 을 떨어뜨릴 뿐 만 아니 라 피로 누적 에 의한 부상 의 위험 도 높 아지므로 주의 해야 한다 . 몸 은 아침 공복 시 지방 에서 60 %, 당 에서 40 % 의 에너지 를 공급 받 는다 . 하지만 활동 이 시작 되 고 운동 강도 가 높 아 질 수록 지방 에 의한 에너지 의존 량 이 줄 어 든다 . 지방 의 소비 를 증가 시키 려면 강도 가 낮 은 둔동 이 효과 적 이 다 . 일반 적 으로 운동 강도 를 정하 기 위햐여 분당 맥 박수 를 이용 한다 . 운동 다이어 트시 의 맥박 은 자신 의 최대 맥 박수 ( 220 에서 자신 의 나이 를 뺀 수치 ) 를 기준 으로 50 - 60 % 를 유지 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 운동 시 맥 박수 의 측정 은 팔목 동맥 에서 측정 하 는 것 이 편리 하 며 30 초 동안 측정 한 다음 곱하 기 2 를 하 면 된다 . 공유 하 기 글 요소