비루 하 고 별 것 없 는 방법 이 긴 한데 그냥 쎄 워 보 겠 소 . ㅎㅎㅎ 그런데 건강 이나 그런 데 는 하나 좋 을 것 이 없 으니 ( 요요 는 각오 해야 하오 ;;) 정말 종아리 알 이 정신 건강 에 막대 한 해 를 끼치 고 있 을 때 나 하 시 긔 . .. 일단 식사 는 저 단백 저칼로리 소식 이 기본 이 오 . 일반 적 인 다이어트 가 근 손실 을 줄이 기 위해 고단 백 식사 를 하 지만 . .. 단단 하 고 오래 된 종아리 알 은 전체 적 인 근 손실 이 일어나 지 않 고 는 안 없 어 지 오 . 전체 적 으로 과체 중 이 신 햏 들 은 미리 살 빼 고 시작 하 는 게 좋 소 . 과체 중 이 면 종아리 가 감당 해야 하 는 무게 가 있 기 때문 에 근육 이 안 없 어 지 오 . 저 식사 를 오 ~ 래 해야 하 오 . 근 손실 은 천천히 일어나 고 특히 하체 근육 은 나중 에 분해 된다 하 오 . 그리고 흔히 들 하 는 운동 은 가급적 안 하 는 게 좋 소 . 계단 오르 기 , 빨리 걷 기 , 달리 기 . 아니 되 오 . 정 하 고 싶 으면 적당히 빨리 걷 고 전후 로 스트레칭 무지막지 하 게 해 주 시 오 . 돌아다니 는 방법 중 에 발꿈치 올렸 다 내리 는 방법 있 는데 이거 안 되 오 . 이건 근육 이 별로 없 는 상태 에서 예쁘 게 잡 아 주 는 효과 는 있 을지 몰라도 이미 종아리 알 탱탱 한 햏 들 은 하 면 알 더 튼튼 해 지 긔 . 하체 웨이트 도 당연히 아니 되 고 . .. 해도 좋 은 운동 은 상체 웨이트 , 유산소 는 노젓 기 . 그리고 수영 좋 소 . 수영장 다니 시 면서 다리 힘 빼 고 거기 서 계속 휘젓 고 있 으면 많이 말랑 해 지 오 . 제일 좋 은 건 스트레칭 이 좋 소 . 다만 종아리 알 빼 는 스트레칭 중 에 많 은 동작 들 이 허벅지 말 근육 을 만드 오 . 그건 염두 에 두 기 . .. ㅠㅠㅠㅠ 일상 생활 에서 는 계단 이랑 하이힐 피하 는 게 좋 소 . 특히 하이힐 늘 신고 다니 면 종아리 알 은 정말 없애 기 힘드 오 . .. 쓰 고 보 니 별거 아니 라 민망 하 구랴 햏들 . .. ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 그래도 알 없앤 경험담 이 니 한 번 올려 보 오 . 종아리 알 방법 이랑 다이어트 랑 은 다르 니 둘 중 에 하나 에 만 집중 하 는 게 좋 은 것 같 소 . 다이어트 부터 하 고 종아리 알 방법 하 는 게 맞 는 것 같 긔 . 공유 하 기 글 요소