[ 겨울철 눈 관리 4 계명 ] 난방 땐 가습기 틀 고 환기 습관 화 시금치 · 당근 · 견과 류 섭취 도움 자기 전 온찜질 피로 해소 에 좋 아 눈 쌓인 날 선글라스 착용 필수 [ 서울 경제 ] 대기 가 차갑 고 건조 해져 몸속 수분 이 줄어드 는 이맘때 면 여러 신체 기관 에 적신호 가 켜진다 . 눈 도 마찬가지 다 . 난방 으로 실내 가 건조 해 지 면 눈 이 뻑뻑 하 거나 침침 하 고 따가운 안구건조증 이 나타날 수 있 다 . 특히 눈 이 쌓인 날 선글라스 를 끼 지 않 으면 자외선 반사 로 망막 이 자극 을 받 아 안구 노화 가 빨라진다 . 눈물 이 과다 분비 돼 줄 줄 흐르 는 유루증 도 겨울철 주의 해야 할 안구 질환 이 다 . 유루증 은 찬바람 이 눈 을 자극 해 발생 하 는 데 눈물 이 제대로 배출 되 지 않 아 시야 가 뿌옇 게 보일 수 있 다 . 실내 외 온도 차 가 커지 면서 신체 면역력 이 떨어지 면 세균 · 바이러스 에 의한 유행 성 결막염 도 생길 수 있 다 . < 겨울철 눈 관리 4 계명 >① 촉촉 하 게 수분 보충 하 기 안구건조증 을 예방 하 고 눈 의 피로 를 덜 어 주 려면 몸 과 주변 환경 모두 적정 습도 를 유지 하 는 게 핵심 이 다 . 물 을 충분히 마시 고 눈 이 충혈 되 거나 뻑뻑 할 때 는 인공 눈물 을 점안 한다 . 인공 눈물 을 하루 4 회 이상 사용 해야 할 정도 로 눈 이 건조 하 다면 전문 의 상담 을 받 는 게 좋 다 . 난방 시 가습기 로 실내 습도 를 40 ~ 60 % 로 조절 하 고 자주 환기 를 해 건조 한 실내 공기 를 밖 으로 내보낸다 . 시력 이 나쁘 다면 눈 을 건조 하 게 만드 는 콘택트렌즈 보다 안경 을 끼 고 눈 을 자극 하 는 염색약 · 헤어스프레이 · 헤어드라이어 사용 을 자제 한다 . 인공 눈물 점안 후 에 는 눈 을 30 초 정도 감 고 있 는 게 안구건조증 개선 효과 를 높일 수 있 다 . ② 눈 에 충분 한 휴식 주기 오랜 시간 PC 모니터 · 스마트폰 · TV 를 볼 경우 중간 중간 눈 을 감 거나 깜빡이 고 먼 곳 을 바라보 면서 눈 의 피로 를 풀 어 준다 . 간혹 어두운 잠자리 에서 도 스마트폰 을 놓 지 않 은 경우 가 있 는 데 강한 빛 이 눈 을 직접 자극 하 므로 피하 는 게 좋 다 . 잠들 기 전 눈 을 감 은 상태 에서 따뜻 한 물수건 을 눈 위 에 5 분 정도 올려 놓 으면 눈 주위 의 혈액 순환 이 좋 아 진다 . ③ 눈 마사지 하 기 면역력 이 저하 되 는 겨울철 에 는 눈 의 피로 를 바로 해소 하 지 않 으면 피로 가 축적 되 는 것 은 물론 시력 도 나빠질 수 있 다 . 따라서 틈날 때 마다 눈 에 적당 한 자극 을 주 면서 마사지 하 는 게 좋 다 . 눈 이 피로 할 때 는 검지 와 중지 로 눈 주위 뼈 를 천천히 누른 뒤 관자놀이 를 꾹 누른다 . 처음 에 는 천천히 누르 다가 서서히 강도 를 높여 세 게 자극 하 는 것 이 포인트 다 . 그런 다음 눈썹 과 눈두덩 사이 에 움푹 들어간 곳 을 엄지 로 지그시 누른 뒤 눈 을 감 은 상태 에서 눈두덩 을 가볍 게 문지른다 . 마지막 으로 양손 을 비벼 열 을 낸 뒤 눈 위 에 살포시 올린다 . 눈 이 건조 할 때 는 손바닥 을 20 ~ 30 회 비벼 열 을 낸 뒤 눈 을 감 은 상태 에서 눈두덩 에 올리 고 원 을 그리 듯 마사지 하 면 좋 다 . 눈 주위 혈액 순환 도 원활 하 게 해준다 . ④ 음식 으로 시력 보호 하 기 비타민 A 는 눈 이 건조 해 지 는 것 을 막 고 시야 를 밝 게 해줘 안구건조증 과 야맹증 예방 · 완화 효과 가 있 다 . 시금치 , 당근 , 늙 은 호박 , 적색 파프리카 , 단감 , 동물 의 간 등 에 풍부 하 다 . 특히 시금치 는 비타민 A 는 물론 눈 주변 에 쌓이 는 유해 산소 를 제거 하 는 항산 화 물질 인 루테인 · 제아 크산틴 도 풍부 하 다 . 케일 · 브로콜리 에 도 이 물질 이 들 어 있 다 . 견과 류 도 눈 건강 에 좋 다 . 아몬드 는 비타민 E 가 풍부 해 눈 세포 를 보호 한다 . 땅콩 과 해바라기 씨 는 철분 · 마그네슘 이 많 아 눈 이 떨리 는 증상 을 예방 · 완화 해 준다 . 가 지 · 블루베리 · 포도 같 은 보라색 식품 에 는 눈 의 피로 해소 , 백 내장 예방 , 노화 로 인한 시력 저하 예방 에 효과 적 인 안토시아닌 이 풍부 하 다 . / 이경민 서울대 병원 운영 서울시 보라매병원 안 과 교수 [ 서울 경제 바로 가 기 ] ▶ 치킨 집 같이 흔한 약국 , 이 동네 엔 단 한 곳 도 없 습니다 [ 인터랙티브 ] ▶ 네이버 채널 에서 ' 서울 경제 ' 채널 구독 해 주 세요 ! 저작권자 ⓒ 서울 경제 , 무단 전재 및 재 배포 금지