골다공증 / 경주 기 치유 센터 뼈 를 산산조각 으로 만드 는 골다공증 . 50 대 이상 여성 , 10 명 중 8 명 ! 골다공증 위험 . 뼈 에 구멍 이 생기 는 골다공증 . 노화 로 인해 1 년 에 1 % 씩 골 밀도 가 감소 합니다 . 골다공증 발병률 . - 출처 : 건강 보험 심사 평가 원 . 50 대 이상 여성 10 명 중 5 명 골감 소증 , 3 명 골다공증 . 골다공증 진단 환자 수 . - 출처 : 건강 보험 심사 평가 원 . 2012 년 79 만 명 , 2014 년 82 만 명 , 2016 년 85 만 명 , 2018 년 90 만 명 . 뼈 에 구멍 이 난 골다공증 은 우리 몸속 장기 에 상처 를 입혀 기능 을 저하 시킬 뿐 아니 라 염증 을 유발 해 목숨 까지 앗 아 갈 수 있 습니다 . 고관절 골절 1 년 이내 사망 률 . - 출처 : 국민 건강보험공단 . 5 명 중 1 명 사망 . 마른 사람 vs 뚱뚱 한 사람 , 골다공증 위험 도 ? 마른 사람 은 체중 이 적 어 뼈 에 가해 지 는 압력 은 파골 세포 의 활동 을 증가 시켜 골다공증 에 더 취약 하 다고 할 수 있 습니다 . 수영 vs 줄넘기 , 골다공증 완화 에 좋 은 운동 은 ? 줄 넘기 는 반복 동작 인 점프 운동 으로 바닥 애 착지 하 면서 뼈 와 근육 에 자극 을 줘서 뼈 생성 에 도움 을 줍니다 . 하지만 수영 의 경우 수중 에서 는 몸 에 부하 가 걸리 지 않 기 때문 에 뼈 와 근육 에 자극 을 주 지 않 아 골다공증 완화 에 큰 도움 을 주 지 않 습니다 . 착지 하 는 점프 운동 이 골다공증 완화 에 도움 을 준다 . - 출처 : 영국 맨체스터 메트로폴리탄 대학교 . 닥터 의 선택 극 과 극 , 줄넘기 가 골다공증 완화 에 좋 다 . 구멍 난 뼈 를 채워줄 방법 은 ? 칼슘 과 함께 이 영양소 를 꼭 섭취 하 는 게 중요 합니다 . 구멍 난 뼈 를 채워줄 핵심 성분 ! 비타민 D 식품 별 체내 칼슘 흡수율 . - 출처 : 농촌 진 흥청 우유 40 %, 멸치 25 %, 콩 20 %, 시금치 4 %. 비타민 D 가 골다공증 완화 에 도움 을 준다 . - 출처 : 충남 대학교 식품 영양학 과 . 햇볕 으로 충분 한 비타민 D 충족 이 불 가능 한 이유 는 ? 봄철 햇볕 만 으로 체내 비타민 D 를 충족 시키 려면 자외선 차단제 를 일절 바르 지 않 고 하루 30 분 이상 햇볕 을 쬐 어야 하 기 때문 에 실외 활동 이 적 은 한국인 에게 는 현실 적 으로 힘든 일 입니다 . 심각 한 미세먼지 역시 비타민 D 흡수 를 방해 합니다 . 나라 별 체내 비타민 D 농도 . - 출처 : 국민 건강 영양 조사원 . 단위 : ng / ml . 태국 31 . 62 , 캐 난다 27 . 08 , 미국 20 . 08 , 한국 16 . 1 . 한국인 93 % 가 부족 한 겨울철 필수 영양소 비타민 D . 비타민 D 부족 ! 이대로 괜찮 은가 ? 한국인 93 % 햇살 비타민 , 비타민 D 부족 . 비타민 , 미네랄 등 영양 이 풍부 한 버섯 . 식품 별 비타민 D 함량 비교 . - 출처 : 농촌 진 흥청 . 단위 : ug / 100 g . 달걀 노른자 27 , 오리고기 33 , 팽이버섯 52 . 9 . 버섯 을 꾸준히 섭취 한 결과 비타민 D 농도 가 증가 했 다 . - 출처 : 미국 영양 학회지 . 버섯 ! 씻 어 먹 는다 vs 그냥 먹 는다 . 버섯 은 재배 방식 에 따라 세척 하 는 버섯 과 하 지 않 아도 되 는 버섯 으로 나눌 수 있 습니다 . 먼저 소독 된 배지 에 균 을 배양 하 여 재배 하 는 느타리버섯 이나 팽이버섯 , 새송이 버 서의 경우 는 뿌리 를 제거 한 다음 따로 세척 을 하 지 않 아도 되 지만 나무 나 흙 , 들 에서 재배 되 는 표고버섯 , 양송이버섯 , 차 가 버섯 이나 목이버섯 은 세 척 후 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 세 척하 지 않 아도 되 는 버섯 : 새 송이버섯 , 느타리버섯 , 팽이버섯 , 만 가닥 버섯 . 세척 해야 하 는 버섯 : 표고버섯 , 송이버섯 , 능이버섯 , 목 이 버 성 . 모든 버섯 에 는 비타민 D 가 함유 되 어 있 습니다 . 이때 비타민 D 의 함량 을 더욱 높이 는 방법 이 있 는데 바로 햇볕 에 말려 먹 는 것 입니다 . 버섯 을 말릴 경우 버섯 에 함유 된 에르고스테롤 이 라는 성분 이 비타민 D 로 전환 되 어 약 10 배 가까이 함량 이 높 아 집니다 . 버섯 을 햇볕 에 말릴 경우 비타민 D 함량 이 증가 한다 . - 출처 : 대구 가톨릭 대학교 생명 공학 과 . 하루 에 10 분 이상 줄넘기 를 통하 여 골다공증 을 예방 하 세요 ! !! 줄넘기 동영상 / 경주 기 치유 센터 건강 상담 : 010 - 2026 - 2581 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시기 치유 센터 | 김동제 | 전남 영광군 대마면 영장 로 30 - 25 ( 원흥 리산 8 - 5 ) | 사업자 등록 번호 : 505 - 12 - 45918 | TEL : 010 - 2026 - 2581 | Mail : d 05787 @ hanmail . net | 통신 판매 신고 번호 : 제 2013 - 경북 경주 - 00098 호호 | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기