체지방 이 뭔지 아세요 ? 우리 가 평상시 음식 으로 섭취 하 는 칼로리 와 운동 으로 빠져 나가 는 칼로리 가 같 은 양 이 면 체중 의 변화 는 거의 제로 에 가깝 습니다 . 그러나 섭취 하 는 칼로리 가 운동 으로 소비 하 는 칼로리 를 넘어서 면 남 은 칼로리 는 체내 에서 지방 으로 전환 되 겠 죠 . 이것 이 체지방 이 고 이 체지방 이 비만 의 결정 적 원인 이 되 는 겁니다 . 이 체지방 은 세포 내 에 남겨 지 거나 혈액 의 흐름 에 따라 이동 되 어 인체 의 다른 부분 에서 지방 세포 로 축적 되 게 되 는 거 죠 . 날씬 한 몸매 를 만들 려면 충분 한 영양 을 계속 섭취 하 면서 이 지방 세포 의 증가 를 억제 하 거나 계속 쌓이 는 지방 을 분쇄 하 는 것 이 중요 합니다 . 이때 , 필요 한 것 이 과학 적 으로 관리 되 는 허 벌 라이프 의 영양 보급 프로그램 이 죠 . 그저 그런 광고 글 이 라 지나치 지 마시 길 . .. 건강 한 다이어트 의 성공 을 희망 하 면서 문 의 바랍니다 . > 1 . 일어나 자마자 물 을 마신다 . - 물 2 컵 정도 마신다 . 2 . 커피 는 크림 과 설탕 을 빼 고 운동 전 에 마신다 . - 카페인 은 지방 소모 를 촉진 시 ? 객 ? 작용 이 있 지만 중독 되 어 있 으면 한동안 끊 고 카페인 내성 을 없앤다 . 3 . 웨이트 트레이닝 으로 근육 을 만든 다 . - 근육 은 지방 을 태우 고 칼로리 를 소모 한다 . 그래서 근육 이 있 어야 만 지방 이 사라지 는 것 이 다 . 4 . 아침 은 반드시 먹 는다 . - 지방 을 줄이 고 근육 을 탄탄 하 게 하 려면 반드시 아침 을 먹 어야 한다 . 하루 동안 의 에너지 균형 을 잡 아 주 고 점심때 폭식 하 는 것 을 막 아 준다 5 . 술 을 줄인다 . - 술 로 인해 생활 의 균형 이나 운동 스케줄 에 이상 이 생기 면 쉽 게 포기 하 게 되 려니와 운동 과 술 은 상극 이 다 . 6 . 조금 씩 여러 번 나누 어 먹 는 것 이 좋 다 . - 체지방 을 줄이 는 것 이 목적 이 라면 몸 에 꾸준히 영양분 을 공급 해 주 어야 한다 . 그래야 만 신진 대사 가 활발 해 지 고 근육 손실 없이 지방 을 줄일 수 있 다 . 7 . 하루 에 8 잔 이상 물 을 마신다 . - 물 은 지방 의 소모 를 촉진 시켜 준다 . 8 . 피트 니스 다이어리 를 만든 다 . - 하루 동안 무엇 을 먹 었 는지 먹 은 음식 의 종류 와 양 , 그 음식 을 먹 은 이유 를 매일 기록 한다 . 자신 만 의 피트 니스 다이어리 를 만드 는 것 이 좋 다 . 9 . 하루하루 를 “ 칼로리 부족 ” 의 나날 로 만든 다 . - 섭취 하 는 ! 칼로리 보다 소모 하 는 칼로리 를 높 게 유지 하 는 것 이 바로 칼로리 부족 인데 , 몸 이 칼로리 부족 상태 가 되 면 지방 이 연소 되 면서 살 이 빠진다 . 칼로리 부족 으로 만들 려면 필요 칼로리 에서 20 - 30 % 를 줄이 는 것 이 적당 한데 우선 자신 에게 하루 에 필요 한 칼로리 가 얼마 인지 알 아야 한다 . 10 . 음식 을 천천히 먹 자 . - 우리 의 두뇌 는 음식 을 먹 기 시작 한 지 20 분 후 에 포만감 을 느낀다 . 11 . 좋 아 하 는 음식 을 완전히 끊 을 필요 는 없 다 . - 스스로 에게 너무 엄격 하 게 절제 를 강요 하 면 그것 자체 가 스트레스 가 되 어 장기 적 으로 볼 때 바람직 하 지 않 다 . 12 . 고지방 , 고 열량 음식 들 은 집안 에 들여놓 지 도 마라 . - 눈 에서 멀 ! 어 지면 마음 에서 도 멀 어 진다 . 고지방 . 고 열량 음식 들 을 멀리 하 라 . 13 . 매일 아침 마다 새로운 결심 을 한다 . - 긍정 적 인 마음가짐 을 확인 하 라 . 독한 마음 을 가져라 . 14 . 일 주일 에 하루 는 자유 의 날 이 다 . - 일 주일 에 하루 는 운동 과 음식 조절 에서 벗어나 자유 롭 게 휴식 을 갖 는다 . 체지방 몸무게 따위 를 다 잊 고 운동 도 하루 쯤 쉰다 . 긴장 의 완급 을 잘 조절 해야 운동 도 식이 요법 도 꾸준히 할 수 있 다 . 15 . 모든 것 은 마음먹 기 에 달려 있 다 . ★...☆ 쉬운 게 없 죠 ? 하지만 꾸준히 한다면 정말 엄청난 효과 기대 하 셔도 좋 아요 ☆....★ 공유 하 기 글 요소