비 만 , 굶 고 매일 운동 해도 살 이 안 빠지 는 이유 며칠 전 친구 가 술 자리 에서 “ 다이어트 나 금연 에 성공 한 사람 과 는 결혼 하 면 안 된다 ” 면서 “ 담배 를 끊 고 살 을 뺄 정도 로 독한 사람 들 은 평생 을 함께 할 반려자 로 적합 하 지 않 다 ” 고 말 했 습니다 . 다른 친구 들 은 “ 그런 게 어디 있 느냐 ” 며 웃 었 지만 의사 인 저 는 고개 를 끄덕일 수 밖에 없 었 습니다 . 금연 도 실천 하 기 어렵 지만 , 특히 다이어트 는 자기 관리 를 철저히 하 지 않 으면 성공 하 기 힘들 거든요 . 실제로 “ 이번 에 는 꼭 다이어트 에 성공 하 겠 다 ” 고 큰 소리 쳐 놓 고 실패 한 사람 을 많이 봤 습니다 . 그 들 은 “ 나 는 조금 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 ” 이 라거나 “ 하루 에 한 끼 만 먹 는데 살 이 안 빠진다 ” 고 핑계 를 댑니다 . 조금 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 이 따로 있 는 걸까요 ? 체질 적 · 유전 적 기질 탓 에 살 이 찔 수 도 있 지만 , 대개 비 만 은 잘못 된 식사 습관 및 신체 활동 과 관계 가 깊 습니다 . 때문 에 무작정 굶 는 것 보다 살 이 찌 는 원인 을 파악 하 는 게 급선무 입니다 . 잘못 된 다이어트 방법 을 계속 반복 하 다가 는 살 은 빠지 지 않 고 오히려 지치 기 만 합니다 . 특히 입소문 만 듣 고 따라 하 다가 는 건강 을 해칠 수 도 있 습니다 . 그렇 다면 올바른 다이어트 방법 은 무엇 일까요 ? 현재 다이어트 를 하 고 있 다면 바르 게 살 을 빼 고 있 는지 한 번 점검 해 보 시 기 바랍니다 . 다이어트 를 시작 하 기 전 에 어떤 음식 을 즐겨 먹 었 는지 생각 해 봅시다 . 폭식 하 거나 과식 하 는 습관 이 있 었 나요 ? 피자 · 햄버거 · 케이크 · 치킨 등 칼로리 가 높 고 흡수 는 빠른 음식 을 자주 먹 었 나요 ? 만약 그렇 다면 , 다이어트 를 시작 했 다고 음식 양 을 갑자기 줄이 지 는 마세요 . 더 많 은 음식 을 몰 아서 먹 을 수 도 있 습니다 . 대신 다이어트 하 기 전 과 똑같 은 양 을 먹 되 칼로리 가 낮 은 음식 을 먹 어야 합니다 . 열량 은 낮 지만 단백질 과 비타민 , 무기질 이 풍부 한 음식 으로 대체 해서 포만감 을 주 는 겁니다 . “ 나 는 밥 보다 과자 가 좋 다 ” 고 말 하 는 여성 들 을 보 면 한숨 부터 나옵니다 . 다이어트 를 하 기 가 쉽 지 않 기 때문 이 지요 . 군것질 을 즐기 는 사람 들 은 “ 별로 먹 지 도 않 았 는데 살 이 찐다 ” 고 푸념 을 합니다 . 그러나 실제로 음료수 , 과자 , 빵 , 떡 등 은 밥 보다 칼로리 가 더 많 기 때문 에 주식 처럼 먹 다가 는 후회 할 수 밖에 없 습니다 . 식습관 을 바르 게 고쳤 다면 운동량 도 체크 해봐야 겠 지요 ? 비 만 클리닉 을 찾아와 “ 하루 에 한두 시간 씩 꾸준히 운동 을 해도 몸무게 가 줄지 않 는다 ” 고 울상 짓 는 환자 들 이 있 습니다 . 운동 시간 을 제외 하 고 는 별로 움직이 지 않 기 때문 에 살 이 빠지 지 않 는 겁니다 . 한 연구 에 따르 면 부산 하 게 움직이 는 사람 은 가만히 앉 아 있 기 를 좋아하 는 사람 에 비해 하루 에 800 ㎉ 이상 을 더 소모 한다고 합니다 . 마음 먹 고 운동 하 는 것 보다 몸 을 자꾸 움직이 는 습관 이 더 중요 한 것 이 지요 . 다이어트 는 어렵 습니다 . 먹 는 즐거움 을 빼앗기 고 , 하 기 싫 은 운동 도 해야 하 고 … . 참 고통 스러운 일 이 지요 . 그러 니 잘못 된 방법 으로 다이어트 하 지 말 고 전문가 의 도움 을 받 으세요 . 적절 한 진단 과 처방 을 받 으면 효과 적 으로 체중 을 감량 할 수 있 을 겁니다 . 글 : 장지연 | 경희대 의대 · 의과 대학원 졸업 . 대한 비 만 체형 학회 회장 . 경희대 의대 가정 의학 과 외래 교수 . 디 올 클리닉 원장 출처 : 위클리 조선 2008 . 08 . 04 공유 하 기 글 요소