① 두 발 을 붙이 고 무릎 안쪽 과 허벅지 가 붙 은 상태 에서 그대로 앉 았 다가 뒤꿈치 로 지면 을 밀어내 면서 일어난다 . 이때 엉덩이 와 허벅지 안쪽 근육 을 수축 하 는 느낌 으로 시행 한다 . 무릎 에 는 안쪽 과 바깥쪽 에 동시 에 힘 이 들어간다 . O 다리 인 사람 들 은 내려가 면서 자연 스럽 게 허벅지 가 닿 는 느낌 을 유지 하 면 된다 . 5 회 실시 .