다이어트 트레이닝 에서 가장 중요 한 것 은 운동 강도 와 지속 시간 입니다 . 무조건 무거운 무게 의 사용 이나 , 벤치 위주 의 운동 은 다이어트 에 도움 이 안 됩니다 . 신체 를 고르 게 발달 시키 며 . 지방 제거 에 탁월 한 동작 만 을 구성 한 최상 의 다이어트 프로그램 입니다 . 최대 부하 량의 40 % 를 사용 합니다 . 중량 은 숫자 로 환산 하 면 20 회 이상 반복 가능 한 중량 을 사용 하 여야 합니다 . 운동 시 무게 나 숫자 보 다는 균형 있 게 근육 을 사용 하 는 연습 을 하 여야 합니다 . 1 [ 힙 ] 런지 ( 15 - 15 - 15 ) 1 . 무릎 을 구부리 며 서서히 호흡 을 들 이 마십니다 . 2 . 무릎 을 펴 고 호흡 을 내쉽니다 . 3 . 앞쪽 무릎 이 발가락 을 벗어나 지 않 게 주 의 합니다 . 2 [ 하체 ] 벤트 니 데드 리프트 ( 15 - 15 - 15 ) 1 . 상체 를 들 어 올린 후 호흡 을 내쉽니다 . 2 . 상체 를 숙이 며 호흡 을 들 이 마십니다 . 3 . 힙 이 아래 로 내려가 거나 등 이 많이 굽 으면 안 됩니다 . 3 [ 가슴 ] 덤벨 체스트 프레스 ( 12 - 12 - 12 ) 1 . 가슴 으로 덤벨 을 내리 며 호흡 을 들 이 마십니다 . 2 . 팔 을 펴 면서 밀 어 2 / 3 지점 에서 호흡 을 내쉽니다 . 3 . 어깨 나 팔 의 힘 에 너무 의존 하 여서는 안 됩니다 . 4 [ 가슴 ] 인클라인 덤벨 플라이 ( 15 - 15 - 15 ) 1 . 가슴 을 벌려 주 며 호흡 을 들 이 마십니다 . 2 . 양손 을 가슴 윗 부분 으로 모으 며 호흡 을 내쉽니다 . 3 . 팔꿈치 보다 손목 을 먼저 벌려서 는 안 됩니다 . 5 [ 등 / 허리 ] 시티 드 로 윙 ( 15 - 15 - 15 ) 1 . 케이블 을 당기 고 호흡 을 내쉽니다 . 2 . 등 을 늘리 며 팔 을 펴 면서 호흡 을 들 이 마십니다 . 3 . 가슴 쪽 이 아니 라 복부 쪽 을 향하 여 당겨 줍니다 . 6 [ 등 / 허리 ] 풀 업 ( 15 - 15 - 15 ) 1 . 다리 전면 에 가까이 내리 며 호흡 을 들 이 마십니다 . 2 . 얼굴 위 로 양팔 을 들 며 호흡 을 내쉽니다 . 3 . 너무 높이 들 면 허리 주변 을 다칠 수 도 있 습니다 . 7 [ 어깨 ] 덤벨 쇼 울 더 프레스 ( 12 - 12 - 12 ) 1 . 덤벨 을 팔 을 벌려 내리 며 호흡 을 들 이 마십니다 . 2 . 덤벨 을 모아 주 며 호흡 을 내쉽니다 . 3 . 반복 은 정확 하 고 조금 빠르 게 하 여야 합니다 . 8 [ 복부 ] 크런치 머신 ( 20 - 20 - 20 ) 1 . 상체 를 들 면서 호흡 을 내쉽니다 . 2 . 복부 를 늘려 주 며 호흡 을 들 이 마십니다 . 3 . 목부 위 에 무리 가 가 지 않 도록 주 의 합니다 . 좀 더 많 은 자료 를 원하 신다면 휴 박스 를 참조 하 세요 . 공유 하 기 글 요소