아이 를 낳 고서 터줏대감 으로 자리 잡 은 지 오래 된 군살 들 을 볼 때 마다 터져 나오 는 한숨 . 다이어트 도 포기 한 지 오래 되 었 지만 그래도 날씬 해졌으면 하 는 작 은 소망 은 있 다 . 겨울철 에 는 옷 들 이 두터워서 그런 대로 눈 에 띄 지 않 았 지만 어김없이 다가올 봄 을 생각 하 니 괜스레 마음 이 무거워진다 . 이제 는 친근 해 지 기 까지 하 는 군살 들 을 보 면서 망연자실 , 한숨 만 쉬 지 말 고 큰 맘 먹 고 살빼 기 에 도전 해 보 자 . 1 . 동네 한 바퀴 걷 는 워킹 다이어트 로 3 개월 에 3 ㎏ 감량 한 노순 임 주부 “ 걷 기 만 잘 해도 살 이 찌 지 않 는 체질 로 바뀐 답니다 ” 걷 는 것 만 으로 살 이 빠진다고 ? ’ 몇 개월 전 잡지 에서 워킹 다이어트 에 대한 기사 를 접한 노순 임 주부 . 첫째 로 돈 이 들 지 않 으며 , 둘째 로 비교 적 간단 하 다는 생각 에 오랜 숙원 이 었 던 살빼 기 의 목표 를 이루 기 위해 워킹 다이어트 를 시작 하 게 되 었 다 . 다이어트 에 대한 의지 로 충만 해 있 던 처음 에 는 거의 매일 30 분 ~ 1 시간 정도 걷 기 를 했 는데 , 너무 무리 인 것 같 아서 일 주일 에 3 번 정도 30 분 씩 걷 는 것 으로 습관 을 바꾸 었 다 . 걷 기 는 특히 다리 운동 을 위주 로 한 다이어트 법 이 지만 팔 을 크 게 흔들 어 주 면 상반신 도 함께 운동 이 된다고 . 길 이 미끄럽 고 너무 추워서 도저히 밖 에 나갈 엄두 가 나 지 않 던 한 겨울 에 는 집안 에서 할 수 있 는 간단 한 운동 들 을 병행 했 다 . 이를테면 빨래 , 청소 와 같 은 가사일 을 하 거나 , 텔레비전 을 시청 할 때 의식 적 으로 몸 을 움직여 더 많 은 칼로리 를 소모 할 수 있 도록 하 였으며 근육 의 긴장 과 이완 을 반복 하 여 웨이트 트레이닝 의 효과 도 함께 거두 었 다 . 이렇게 몇 달 을 계속 해서 꾸준히 했 더니 특별히 헬스 클럽 에 다니 지 않 아도 살 에 탄력 이 붙 으면서 군살 들 이 조금 씩 줄어들 게 되 었 다고 . 다시 봄 이 오 면 걷 기 운동 에서 조금 업그레이드 되 어 조깅 도 해 볼 생각 이 라고 하 는 노순 임 주부 에게 몸매 관리 비결 을 들 어 본다 . 노하우 1 먹 지 말 았 어야 했 을 음식 들 을 하나 씩 적 어 본다 콜라 , 햄버거 , 과자 … 아이 와 함께 생활 하 다 보 니 패스트푸드 같 은 , 다이어트 에 해로운 음식 들 을 아무 珝 ♥ 坪 ? 먹 을 때 가 많 다고 . 자기 전 에 그날 먹 은 것 들 을 곰곰이 떠올려 가 며 다이어트 필승 의 의지 를 다져 본다 . 노하우 2 매일 의 몸무게 를 가계부 밑 에 표 로 그려 넣 는다 몸무게 를 재볼 때 마다 가계부 아랫부분 의 여백 에 도표 를 그려 넣 고 변화 의 추이 를 체크 한다 . 가계부 에다가 기록 을 해 두 면 한 달 , 일 년 의 몸무게 변화 를 한눈 에 살펴볼 수 있 어서 좋 다고 . 노하우 3 틈 날 때 마다 수시로 체중 을 재 어 기록 한다 이제 는 체중 을 재 는 일 이 하루 의 일과 가 되 었 다고 하 는 그녀 . 거실 같 은 눈 에 띄 는 곳 에 저울 을 놓 고 아침 저녁 으로 몸무게 를 재 어 본다 . 보다 정확 하 게 나오 는 디지털 저울 을 새로 구입 할 계획 이 라고 . 노하우 4 볶 거나 튀기 기 보다 는 굽 거나 데치 는 조리법 위주 로 … 볶 거나 튀기 게 되 면 아무래도 기름 기 때문 에 칼로리 가 높 아 질 수 밖에 없 다 . 전자 레인지 나 오븐 에 굽 거나 찌 게 되 면 기름 을 사용 하 지 않 아도 맛있 는 저칼로리 요리 를 할 수 있 다 . 생활 습관 을 바꾸 면 더욱 날씬 해져요 ! 생활 속 다이어트 운동 요령 1 설거지 할 때 는 까치발 을 수시로 해 준다 설거지 를 할 때 가만히 서 서 하 는 것 보다 수시로 까치발 을 해 주 면 발목 과 종아리 가 날씬 해진다 . 요령 2 소파 에 앉 아 TV 시청 을 할 때 도 다리 운동 을 … 텔레비전 을 볼 때 가끔 발 등 위 에 페트 병 같이 무거운 것 을 들어올리 는 동작 을 반복 해 준다 . 배 에 긴장 이 가해져 아래 배 가 나올 겨를 이 없 다 . 요령 3 대걸레질 을 할 때 는 가급적 멀리 잡 는다 이렇게 하 면 아랫배 와 팔뚝 모두 에 긴장 이 가해져 군살 이 생기 지 않 는 효과 가 있 다 . 요령 4 복부 를 자주 꼬집 어 준다 여자 들 에게 최대 의 적 이 있 다면 바로 아랫배 ! 평소 에 아랫배 를 자주 꼬집 어 준다든가 마사지 를 해 주 면 배 가 날씬 해진다 . 요령 5 잠 자기 전 5 분 베개 체조 베개 를 다리 사이 에 끼 고 들 었 다 내렸 다 하 는 동작 을 반복 해 주 면 뱃살 공유 하 기 글 요소