쇼핑 할 시간 은 있 어도 운동 할 시간 은 없 다 ? 이제 그런 핑계 는 통하 지 않 는다 . 피트 니스 센터 대신 자유 롭 게 활보 할 수 있 는 거리 를 택한 당신 에게 주어진 미션 . 마음껏 쇼핑 하 며 살 을 빼 라 ! mission 1 … 패션 숍 으로 가득 한 쇼핑 스트리트 걷 기 첫 번 째 코스 로 숍 들 이 늘 어서 있 는 쇼핑 스트리트 를 선택 하 자 . 혼자 서 도 숍 들 을 구경 하 며 돌아다니 기 를 즐기 는 쇼핑 마니아 라면 더없이 좋 은 장소 . 일부러 운동 을 한다는 생각 이 들 지 않 아 싫증 날 일 없 고 쇼핑 이 라는 목적 까지 달성 할 수 있 으니 일석이조 다 . 대부분 운동 은 재미 가 없 으면 쉽 게 포기 하 게 마련 이 니 이번 기회 에 확실 한 다이어트 효과 를 기대 해 보 자 . [ must do 1 ] 예쁜 하이힐 은 벗 어 두 고 플랫 슈즈 를 사자 쇼핑 다이어트 를 결심 했 다 면 이때 만큼 은 하이힐 을 잊어버리 기 . 집 에서 경쾌 한 플랫 슈즈 나 발 이 편한 운동화 를 신 고 나와 씩 씩 하 게 걸어다니 자 . 굽 높 은 신발 을 신 고 나오 는 순간 다 이어 트 는 물거품 이 되 고 만 다 . 게다가 하이힐 을 신 고 오래 걸으면 근육 이 쉽 게 피로 해 지 고 다리 가 부으며 발목 뒤쪽 의 아킬레스건 이 긴장 돼 발목 이 굵 어 질 수 도 있 다 는 것 을 잊 지 말 것 . 걸 을 때 는 턱 을 살짝 당기 고 허리 를 곧 게 편 상태 로 힙 을 긴장 시켜야 S 라인 만드 는 데 도 도움 이 된다 . [ must do 2 ] 우아 한 쇼핑 은 No ! 유쾌 하 고 즐겁 게 쇼핑 한다 즐거운 쇼핑 타임 에 는 수다 와 웃음 이 가득 한 법 . 사람 은 보통 말 을 할 때 입 만 움직이 는 것 이 아니 라 온몸 을 움직인다 . 웃음 역시 생각 보다 많 은 칼로리 를 소모 하 는 행동 이 므로 쇼핑 중 에 는 친구 와 즐거운 대화 를 하 며 유쾌 한 시간 을 보내 도록 한다 . 걸음걸이 도 더욱 힘차 게 , 보폭 을 넓 게 해 운동량 이 많 아 지 도록 하 는 것 이 포인트 . [ must do 3 ] 쇼핑 하 다 갈증 나 면 물 이나 차 음료 를 마실 것 한참 걸어다니 면 갈증 이 나 게 마련 . 이때 경계 해야 할 것 이 바로 갈증 해소 를 위해 고른 음료수 다 ! 한 집 건너 하나 씩 있 는 테이크아웃 커피 전문점 에 들어가 달콤 한 아이스커피 를 마 셔 버리 기 십상 이 기 때문 . 또는 얼음 가득 넣 은 시원 한 탄산 음료 가 당기 니 주의 하 자 . 대신 물 이나 차 음료 를 들 고 다니 며 갈증 날 때 마다 마시 는 습관 을 들일 것 . 물 은 칼로리 가 없 어서 운동 중 에 마셔도 무방 하 며 차 음료 는 신진대사 를 촉진 하 고 칼로리 가 낮 아 다이어트 에 좋 다 . 단 , 더운 여름 차 음료 를 너무 많이 마시 면 활 발한 이뇨 작용 으로 몸속 의 수분 이 부족 하 게 되 니 조심 하 자 . mission 2 … 대형 마트 에서 장보 며 살 빼 기 이제 부터 는 심부름 도 마다 하 지 말 고 마트 에서 장보 는 일 을 내 일 처럼 한다 . 대형 마트 에 가 면 별별 재미난 구경거리 가 많 으니 운동 도 할 겸 엄마 대신 장보 는 일 을 취미 삼 아 즐겨 보 자 . 대형 마트 는 공간 이 넓 어 각 코너 를 돌아다니 다 보 면 자연스레 운동량 이 많 아 진다 . 장바구니 를 들 거나 카트 를 끄 는 행위 는 근력 운 동도 되 어 더 할 나위 없이 좋 다 . [ must do 1 ] 웬만 한 짐 은 장바구니 에 담 아 들 고 다닌다 ! 장 볼 것 이 많 다면 카트 를 이용 해야 하 겠 지만 짐 이 그리 많 지 않 다면 반드시 장바구니 를 이용 하 자 . 양손 에 장바구니 를 들 고 물건 을 균형 있 게 나누 어 담 은 다음 팔 을 들 었 다 내렸 다 하 며 걸으면 덤벨 운동 효과 를 얻 을 수 있 다 . 어깨 를 수평 으로 하 고 걸 어 한쪽 에 만 무리 가 가 지 않 도록 주의 할 것 . [ must do 2 ] 달콤 한 과자 의 유혹 에 넘어가 지 말 것 쇼핑 장소 가 마트 이 다 보 니 자 연 스레 먹 을 것 에 눈 을 돌리 게 된다 . 당기 는 음식 이 있 더라도 그 앞 에 멈춰 서 지 말 고 꼭 사 야 할 제품 이 있 는 곳 으로 직행 하 자 . 음식 의 유혹 을 물리치 기 위해서 는 식사 후 에 쇼핑 하 는 것 도 좋 은 방법 . [ must do 3 ] 위층 으로 이동 할 때 는 되 도록 계단 을 이용 마트 에서 위아래 층 으로 이동 할 때 는 주로 에스컬레이터 나 엘리베이터 를 타 는데 , 이때 에 도 짐 이 너무 무겁 지 않 다면 계단 을 이용 하 자 . 계단 을 올라가 는 것 이 빨리 걷 기 에 맞먹 는 운동 효 과 가 있 다는 것 은 이미 알려진 사실 . 게다가 계단 을 오르내리 는 운동 은 폐활량 을 늘리 는 데 도 좋 고 심장 도 튼튼 하 게 만든다 . mission 3 … 대형 서점 에서 책 보 며 운동 하 기 하루 종일 책 을 보 며 놀 아도 심심 하 지 않 을 대형 서점 역시 쇼핑 다이어트 에 적합 한 장소 다 . 특히 여름 방학 동안 에 는 시원 한 서점 에 들러 책 도 보 고 음악 감상 도 하 는 것 이 여러 모로 경제 적 이 다 . 책 을 볼 때 도 바르 게 서 있 는 자세 를 유지 하 거나 다리 근력 운동 을 하 면 살 을 뺄 수 있 다는 사실 ! [ must do 1 ] 앉 아서 는 발목 과 종아리 운동 서점 에서 는 아무래도 돌아다니 는 시간 보다 한 자리 에 앉 거나 서 서 책 을 읽 는 시간 이 많 다 . 이 시간 마저 다이어트 에 활용 할 수 있 다 . 앉 아서 책 을 볼 때 한쪽 다리 를 번갈 아 다른 한쪽 다리 위 에 올리 고 발목 돌리 기 운동 을 하 거나 발가락 끝 을 쭉 폈 다 당기 는 운동 을 하 면 종아리 가 예뻐진다 . [ must do 2 ] 서 있 는 동안 힙 업 에 힘쓰 기 서 있 을 때 는 힙 에 힘 을 주 었 다 푸 는 동 작 을 반복 하 여 힙 업 효과 를 본다 . 또 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 발끝 으로 서 있 다가 천천히 내리 는 동작 을 반복 하 면 전체 적 인 다리 모양 이 예뻐진다 . [ must do 3 ] 높 은 곳 에 있 는 책 을 꺼낼 때 는 팔 운동 을 손 이 닿 을까 말 까 하 는 높 은 선반 에 있 는 책 을 꺼내 는 동작 은 스트레칭 운동 으로 제격 . 팔 을 최대한 쭉 뻗 은 자세 를 일부러 몇 초간 유지 한다 . 이렇게 하 면 팔 윗부분 의 근육 이 긴장 되 어 군살 이 빠진다 . 공유 하 기 글 요소