다이어트 한달 프로그램 ~ 다이어트 성공 을 위한 빠른 감량 법 추천 1 . 식이 요법 과 운동 을 병행 한다 . 아무리 운동 을 해도 사람 은 자신 도 모르 게 소비 된 칼로리 만큼 음식 에서 보충 을 하 게 된다 . 또 아무리 식사 를 줄여도 자연 스럽 게 할 동량 을 줄이 게 된다 . 2 . 식사 는 이전 보다 1 / 2 또는 1 / 3 정도 로 규칙 적 으로 세끼 다 먹 는다 . 체중 을 빨리 빼 고 싶 다면 아침 을 꼭 먹 고 세끼 식사 를 거르 지 않 고 정해진 시간 에 맞추 어 먹 는다 . 한 끼 식사 를 그르 게 되 면 우리 몸 의 대사 율 이 떨어지 고 영양소 를 많이 저장 하 려는 반응 을 하 게 된다 . 아침 식사 를 거르 면 오히려 점심 저녁 의 과식 을 유발 하 게 된다 . 3 . 운동 은 유산소 운동 을 중심 으로 재미있 는 것 을 선택 한다 . 운동 선택 의 첫 번 째 기준 은 효율 보다 재미 이 다 . 그래서 구기 종목 을 반 으로 정하 고 나머지 는 유산소 운동 으로 걷 기 , 달리 기 , 수영 , 댄스 등 을 권한다 . 4 . 절대로 먹 지 말 아야 할 것 을 정해 두 고 실천 한다 . 인스턴트 식품 , 패스트푸드 는 열량 과 지방 함량 이 많 아 체중 을 급격히 증가 시킨다 . 튀긴 음식 , 볶 은 음식 , 부친 음식 등 은 지방 이 많 고 두 배 이상 의 열량 을 낸다 . 그 밖 에 가공 식품 , 밀가루 음식 , 콜라 , 커피 , 술 , 담배 를 삼가 한다 . 5 . 잡곡밥 , 야채 등 식이 섬유 를 충분히 섭취 한다 . 잡곡밥 , 토마토 , 오이 , 감자 , 고구마 , 사과 샐러드 , 두부 , 다시마 , 단호박 , 닭 가슴살 , 콩 , 미역국 을 주로 섭취 한다 . 6 . 야식 은 절대로 금지 한다 . 밤 에 는 활동 량 이 감소 하 여 에너지 소모량 도 감소 하 므로 늦 은 저녁 에 음식 을 먹 는 것 은 바로 몸 에 저장 이 되 므로 삼가한다 . 또 밤 에 음식 을 먹 으면 다음 날 아침 식사 를 거르 게 되 어 악순환 을 거듭 하 게 된다 . 7 . 수분 을 충분히 섭취 한다 . 열량 제 한 시 에너지 공급 을 위해 체 성분 이 분해 되 는데 이 과정 에서 생성 된 대 사물 을 신체 밖 으로 배출 하 기 위해서 는 충분 한 수분 이 필요 하 다 . 몸 이 찬 사람 은 따뜻 한 물 이나 한 방차 를 매일 마시 는 것 이 좋 다 . 8 . 율무 볶 은 가루 ( 의이인 볶음 가루 ) 를 식사 대용 으로 섭취 한다 . 과도 한 식욕 을 억제 하 고 수분 대사 를 촉진 하 고 붓 는 것 을 제거 하 는 율무 가루 를 주기 적 으로 섭취 한다 . 9 . 복식 호흡 을 한다 . 폐 가 아니 라 아랫배 를 부풀렸 다가 집 어 넣 고 하 는 호흡 법 이 다 . 하루 에 30 분 ~ 1 시간 정도 잠자 기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 는 것 이 다 . 숨 을 쉴 때 는 배 를 내밀 고 코로 들 이 마시 고 3 ~ 5 초 정도 정지 한다 . 숨 을 내 쉴 때 도 배 를 집 어 넣 으면서 천천히 숨 을 내 뱉 는다 . 10 . 올바른 자세 로 워킹 을 한다 . 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔든다 . 무릎 을 펴 고 걷 는다 . 발 뒤꿈치 부터 착지 한다 . 발 뒤꿈치 가 옆 으로 움직이 면 안 된다 . 발 끝 이 안쪽 을 향하 지 않 도록 한다 . 빠른 감량 법 운동 요법 추천 1 . 윗몸 일으키 기 상체 를 바닥 에 닿 을 정도 로 내렸 다가 복근 의 힘 으로 다시 올라온다 . 힘 이 들 때 는 손 에 깍지 를 끼 지 말 고 양손 을 교차 해서 어깨 에 대 고 올라온다 . 숨 은 올라올 때 내쉬 고 내려갈 때 들 이 마신다 . 2 . 다리 들 고 내리 기 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 허리 뒤 에 팔 을 받치 고 하 는 것 이 좋 다 . 다리 는 곧 게 펴 서 들 어 올리 고 내리 기 를 반복 하 는 데 발 을 바닥 에 가까이 내리 되 완전히 닿 지 않 게 한다 . 3 . 줄넘기 하루 에 줄넘기 를 10 분 씩 하 면 윗배 와 아랫배 의 살 이 몰라보 게 쏙 빠진다 . 배 를 안쪽 으로 당기 듯이 넣 고 뛰 면 더욱 효과 가 좋 다 . 4 . 의자 를 활용 한 운동 ① 허리 를 펴 고 의자 에 앉 는다 . ② 양손 은 의자 옆쪽 을 잡 고 발 은 바닥 에 붙인다 . ③ 배 에 힘 을 주 면서 양다리 를 붙인 상태 로 가슴 까지 들 어 올린다 . ④ 허리 가 구부러지 거나 몸 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 주의 하 며 20 번 씩 3 회 를 이어서 한다 . 졸음 이 쏟아지 는 오후 시간 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 5 . 계단 걷 기 체지방 연소 에 좋 은 유산소 운동 을 하 자 . 달리기 나 속보 를 할 만 한 공간 이 없 다고 포기 하 는 것 은 금물 . 아침 출근 시간 , 퇴근 시간 , 점심 시간 등 틈 이 날 때 10 분 씩 계단 을 걷 는다 . 특히 점심 식사 후 동료 들 과 커피 를 마시 는 10 ~ 20 분 을 적극 활용 하 면 하루 가 다르 게 뱃살 이 빠지 는 것 을 실감 할 수 있 다 . 6 . 복 도 걷 기 새로운 아이디어 를 찾 을 때 도 가만히 앉 아 있 지 말 고 복도 를 이리저리 걸으면서 생각 한다 . 책상 서랍 안 에 조그만 아령 을 준비 해 두 었 다가 들 고 걷 는 것 도 에너지 소모 에 많 은 도움 이 된다 . 7 . 호흡 법 과 자세 잊 지 말 고 늘 복식호흡 을 한다 . 숨 을 내쉴 때 배 를 배꼽 까지 넣 는다는 느낌 으로 집어넣 고 들이마실 때 는 배 가 풍선 처럼 나오 게 한다 . 의자 에 앉 을 때 는 걸터앉 지 않 도록 한다 . 걸터앉 으면 복근 이 이완 되 고 허리 에 부담 이 커져 아랫배 가 나올 수 있 다 . 의자 등받이 에 등 을 기대 며 엉덩이 를 깊숙 하 게 넣 어 앉 는다 . 공유 하 기 글 요소