줄 넘기 는 간단 한 도구 를 가지 고 시간 이나 장소 에 구애 를 받 지 않 고 할 수 있 는 운동 으로 , 산소 를 지속 적 으로 섭취 하 면서 지방 을 에너지원 으로 이용 체지방 을 줄여 비 만 등 을 가진 사람 들 에게 좋 은 운동 입니다 . 또한 심장 기능 이 좋 아 져 전신 지구력 이 증진 되 고 혈압 을 낮추 어 동맥 경화 예방 에 도 도움 이 됩니다 . 청소년기 에 있 어 줄넘기 의 장점 은 신경 계 를 발달 시키 고 질병 에 대한 면역력 이 강해 지 며 , 점핑 동작 으로 성 장판 이 자극 되 어 성장기 에 있 는 청소년 들 의 성장 발육 을 돕 는데 있 습니다 . 이렇 듯 줄 넘기 는 전신 을 이용 하 는 운동량 이 풍부 한 유산소 운동 입니다 . 심장 과 폐 를 튼튼 하 게 하 고 다리 에 힘 을 길러 주 는 등 장점 이 많 아 미국 의 줄넘기 연구가 들 은 이 라 말 했 습니다 . 물론 줄 넘기 는 다이어트 에 도 더 할 수 없이 좋 은 운동 입니다 . 이 는 누구 나 즐길 수 있 기 에 스트레스 성 비만 에 도 효과 적 이 며 심폐 기능 이 강화 되 어 활력 이 생기 고 다리 근육 이 강화 되 고 힘 이 세 어 져 노화 방지 에 도 탁월 합니다 . 또한 골반 기능 이 강화 되 어 여성 분 들 에게 도 좋 고 골다공증 도 예방 할 수 있 습니다 . 줄 넘기 는 다른 운동 에 비해 충격 이 하체 전체 에 골고루 배분 되 기 때문 에 운동 효과 에 비해 관절 이나 폐 에 주 는 신체 적 인 부담 이 적 은 편 입니다 . 하지만 줄넘기 로 다이어트 효과 를 보 기 위해서 는 몇 가지 규칙 이 지켜 지 는 게 좋 습니다 . 우선 지방 을 연소 시켜야 마르 므로 몸 에 무리 가 가 지 않 는 스텝 으로 천천히 오랫동안 해야 합니다 . 높 은 강도 로 운동 을 시작 하 면 오리 혀 근육 이 뭉쳐 경직 되 고 피로 가 누적 되 며 , 쉽 게 지쳐 포기 가 빠르 게 됩니다 . 따라서 20 분 을 운동 할 경우 그 시간 동안 쉬 지 않 고 운동 하 는 것 을 목표 로 운동 하 다 보 면 몸 전체 의 체지방 을 골고루 연소 시켜 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 습니다 . 무릎 관절 이 좋 지 않 은 사람 들 은 금하 고 운동 후 오 는 근육통 은 운동 후 스트레칭 이나 마사지 등 으로 잘 풀 어 주 어야 합니다 . 또한 콘크리트 나 아스팔트 같 은 딱딱 한 지면 위 에서 는 장시간 뛰 지 않 도록 합니다 . 줄넘기 를 다이어트 목적 으로 하 시 는 분 은 공복감 으로 오래 뛸 수 없 기 때문 에 포만감 을 주 는 저칼로리 식품 을 늘려 식사 하 는 것 이 바람직 합니다 . 끝 ^^ 공유 하 기 글 요소