■ 서서 손목 잡 아 어깨 풀 기 1 . 발끝 11 자 로 하 고 무릎 을 펴 고 허리 를 펴 줍니다 . 양 팔 머리 위 로 올려 오른손 으로 왼쪽 손목 잡 고 고개 를 왼쪽 으로 기울여 왼쪽 겨드랑 이 안쪽 으로 넣 어 줍니다 . 서서히 고개 들 어 바로 하 면서 편안 하 게 서너 번 호흡 하 고 최대한 이완 합니다 . 2 . 서서히 오른쪽 으로 기울여 줍니다 . 자극 이 심하 면 멈추 고 서너 번 호흡 하 면서 다시 한 번 등 을 쭉 펴 봅니다 . 천천히 1 번 자세 로 돌아와 양 팔 내려놓 고 풀어지 는 자극 을 잘 느끼 며 쉬 어 줍니다 . ( 반대쪽 도 똑같이 ) ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 이 동작 은 하체 를 튼튼 하 게 상체 를 유연 하 게 해 줍니다 . 더불 어 아랫배 , 옆구리 , 다리 , 어깨 , 팔 등 상 하체 의 군살 을 모두 빼 줍니다 . 무릎 을 펴 고 허리 , 등 을 펴 주 어야 하 고 고개 가 앞 으로 쏠리 지 않 도록 합니다 . 이렇게 해 주 어야 힘 이 길러 지 고 유연 해 지 며 다이어트 효과 도 볼 수 있 습니다 . 호흡 은 멈추 지 않 도록 하 고 호흡 을 따라 양쪽 어깨 의 힘 완전히 이완 합니다 . 인형 의 어깨 줄 이 끊어진 것 처럼 완전 이완 합니다 . 동작 후 풀어놓 고 쉬 어 줄 때 옆구리 로부터 어깨 , 팔 , 손끝 까지 옆구리 로부터 다리 , 발끝 까지 전신 이 풀어져 가 는 것 을 잘 느껴 봅니다 . 풀어져 가 는 그 자극 이 손끝 , 발끝 으로 완전히 사라질 때 까지 놓치 지 말 고 느껴 봅니다 . 편안 한 호흡 , 전신 이 완 , 안정 된 마음 이 저절로 이루어집니다 . 윤주영 한국명 상요 가 센타 원장 공유 하 기 글 요소