1 . 맨 처음 다이어트 를 올바른 방법 으로 성공 한다 . 2 . 맨 처음 다이어트 성공 후 감량 된 체중 을 오래 도록 유지 하 도록 한다 . 3 . 다이어트 를 하 는 자신 에 대해 믿 음 을 가진다 . 4 . 다이어트 에 대한 단편 지식 은 버리 고 체계 적 인 지식 을 갖추 도록 한다 . 5 . 즐거운 마음 을 가진다 . 6 . 인생 의 비젼 을 가진다 . 7 . 숙면 을 취한다 . 8 . 낮 에 활동 한다 . 9 . 정리 정돈 을 제대로 한다 . 10 . 아침 을 따뜻 하 게 먹 는다 . 11 . 한 끼 의 양 은 고형물 기준 으로 자신 의 두 주먹 을 합한 것 을 넘 지 않 도록 한다 . 12 . 물 은 식사 후 한 시간 이상 이 지나 서 식사 반 시간 전 까지 사이 충분히 마시 도록 한다 . 13 . 식사 끼니 에 물 은 적절히 적 게 먹 는다 . 14 . 첫 번 째 다이어트 에 실패 하 거나 요요 현상 이 있 었 다면 같 은 잘못 을 저지르 지 않 는다 . 15 . 입맛 을 담백 하 게 만든다 . 16 . 단 음식 과 기름진 음식 은 가 라 . 17 . 입맛 을 싱겁 게 하 다 . 18 . 음식 은 스스로 준비 할 줄 알 아야 한다 . 19 . 씹 는 음식 을 즐겨라 . 20 . 음식 을 적당히 천천히 먹 어라 21 . 마시 는 것 은 물 과 보리차 를 제외 하 고 멀리 하 라 . 22 . 전통 적 인 음식 이 식생활 의 중심 이 되 어야 한다 . 23 . 운동 은 적당히 한다 . 24 . 피로 할 정도 로 운동 하 지 마 라 . 25 . 스트레스 에 즐거워지 는 방법 을 개발 한다 . 26 . 낮 과 밤 이 바뀐 직업 이 라면 활동 량 을 기준 으로 취침 전 적어도 4 시간 전 에 식사 를 마친다 . 27 . 너무 허기지 게 하 지 마 라 . 28 . 배부르 게 먹 지 마 라 . 29 . 몸 과 마음 을 느긋 하 게 갖 는 시간 이 필요 하 다 . 30 . 자신 을 사랑 하 라 . 빨간색 은 내 가 제일 신경 쓰 면서 지키 고자 했 던 항목 공유 하 기 글 요소