[ TV 리포트 ] 출근 해서 10 시간 가까이 를 사무실 에서 보내 야 하 는 대부분 의 직장인 들 도 운동 을 할 수 있 다 . 책상 과 모니터 를 빤히 바라보 고 있 어야 하 는 이 들 을 위해 만들 어 진 ‘ 의자 스트레칭 ’ 이 바로 그 방법 이 다 . 	 오랜 시간 앉 은 자세 를 유지 하 다 보 다 온 몸 에 피로 가 쌓인다 . 근육통 을 동반 하 는 근 골격계 질환 을 유발 하 기 때문 에 의자 에 앉 아서 그때 마다 스트레칭 으로 피로 를 풀 어 줘야 한다 . 	 가장 먼저 앞 으로 목 굽히 기 다 . 허리 를 펴 고 앉 은 상태 에서 양손 을 깍 지 껴서 정수리 아래 뒤통수 에 댄다 . 목 뒷덜미 의 근육 에 신전 감 ( 늘어져서 펴지 는 기분 ) 이 느껴 지 도록 양손 을 아래쪽 으로 눌러 턱 이 가슴 에 닿 게 한다 . 이 동작 은 15 초 에서 20 초 정도 유지 하 며 4 회 반복 한다 . 	 다음 은 머리 잡 고 목 당기 기 . 허리 를 펴 고 앉 은 상태 에서 오른손 을 머리 위 로 가로질러 왼쪽 뒤통수 의 귀 뒤쪽 에 건다 . 오른손 에 힘 을 줘 머리 를 약 45 도 각도 로 당긴다 . 좌우 4 회 씩 반복 한다 . 	 오른쪽 손바닥 이 앞 을 향하 게 한 후 팔 을 전방 으로 쭉 편다 . 손끝 이 바닥 을 향하 게 한 후 왼손 으로 오른손 을 잡 아 부드럽 게 당긴다 . 팔꿈치 는 곧 게 편 상태 를 유지 한다 . 반대 쪽 도 같 은 동작 을 행한다 . 각각 2 회 씩 한다 . 	 의자 에 앉 은 자세 에서 손등 이 바깥쪽 을 향하 게 깍지 를 낀다 . 양팔 을 동시 에 앞 으로 쭉 뻗 으며 등 이 넓 게 펴지 는 느낌 을 들 게 한다 . 등 의 상부 와 견갑 대 의 근육 들 이 신전 이 느껴질 때 까지 유지 한다 . 20 초 정도 씩 4 회 반복 한다 . 	 의자 에 앉 은 상태 에서 양발 을 어깨너비 보다 넓 게 벌린다 . 등 이 둥근 모양 이 되 도록 천천히 몸 을 앞 으로 숙인다 . 아랫배 가 다리 에 닿 을 정도 로 구부려 등 의 근육 에 전체 적 으로 신전 감 이 들개 한다 . 20 초 정도 유지 한 상태 로 4 회 반복 한다 . 	 앉 은 자세 에서 왼쪽 다리 의 발목 이 오른쪽 다리 무릎 에 위치 하 게 올린다 . 양손 으로 왼쪽 다리 를 잡 고 , 허리 를 편 상태 로 몸 을 앞 으로 구부린다 . 왼쪽 엉덩이 에 신전 감 이 느껴질 수 있 게 반대 도 동일 방법 을 반복 한다 . 	 온라인 뉴스 팀 방송 전문 인터넷 미디어 TV 리포트 ( tvreport . co . kr ) Copyright ⓒ TV 리포트 , 무단 전재 및 재 배포 금지 TV 리포트 안드로이드 , 아이폰 무료 어 플 출시 ! [ 다운로드 받 기 ]