​ 유용 한 골반 스트레칭 자세 들 오랜만 에 홈 트 를 했 다 . 홈 트 를 빡세 게 했 더니 잘 안 하 게 되 는 것 같 다 . 대충 이 도 , 하루 에 15 분 이 라도 하 는 게 좋 다 . 말린 골반 인 나 는 항상 골반 이 뭉쳐 있 고 그것 때문 에 허리 도 아파서 고관절 에 좋 다는 여러 스트레칭 을 해 봤 는데 다노 의 ' 골반 요정 ' 에 골반 전방 경사 에 좋 은 엑기스 자세 가 많 은 것 같 다 . ​ 출처 : 유튜브 다노 골반 요정 일 명 요가 에서 ' 소머리 자세 ' 라고 부르 는 자세 . 골반 정렬 을 바르 게 하 고 , 허리 가 굽 지 않 은 채 내려가 는 게 중요 하 다 . ​​​ 햄 스트링 과 장요 근 이 짧아진 나 는 이 자세 할 때 뒷 벅 지 가 매우 땡 긴다 . 허리 도 잘 안 내려간다 . < 골반 요정 > 의 좋 은 점 은 같 은 자세 를 3 번 씩 반복 하 게 하 는데 동작 을 반복 할 수록 점점 유연 해 지 는 걸 몸소 느낄 수 있 다 . ​​ 다리 찢 기 자세 . 나 는 3 번 째 세트 는 양 다리 를 모두 사이드 로 뻗 고 허리 를 숙인다 . ​​ 골반 드 는 자세 . 이거 일어서 서 발 턴 아웃 한 상태 로 하 면 진짜 다리 안 올라간다 . 골반 의 힘 이 약해 약해 . .. ​​​ 골반 과 허리 푸 는 데 가장 좋 은 자세 가 아닐까 ? ? 모든 스트레칭 중 에 딱 하나 만 해야 한다면 이 자세 를 할 것 이 다 . ​ 이 자세 도 위 동작 과 비슷 하 다 . 다리 각도 를 90 도 로 접 고 허리 를 반듯 하 게 해서 내려가 는 게 중요 하 다 . ​​ 마지막 으로 다리 잡 아 당기 기 . 시범 자 분 이 유연 하 신 편 인데 , 나 도 노력 하 면 따라잡 을 수 있 을 정도 로 유연 하 셔서 ( 유연 성 이 너무 좋 아서 넋 놓 고 쳐다보 는 발레 쌤 들 이 아닌 . ..) 더 좋 다 ㅎㅎ ​ 확 찐 자 요즘 집 에 만 있 고 홈 트 도 잘 안 했 더니 살 이 좀 쪘 다 . 특히 발레 끝 나 고 마구 먹 어 댄 게 문제 인듯 . ( 나 는 발레 다니 면 더 살 이 찐다 ㅠㅜ ) ​ 그냥 먹 어도 맛있 고 코코넛 밀크 와 갈 아 마시 면 더 맛있 는 애플 망고 . ​​ ​ 블루 민 홈 카페 ~ 딸기 반 + 코코넛 밀크 반 . 딸기 를 너무 많이 넣 었 더니 오히려 맛 이 덜한 것 같 다 . 홈 트 든 뭐 든 적당히 . ..​​ 홈 트 는 안 해도 아침 산책 은 꾸준히 하 고 있 다 . 몸 에 좋 은 햇볕 많이 쬐 기 . ​ ​# 골반 전방 경사 # 말린 골반 # 홈 트 추천 # 골반 요정 # 몸 챙 김 ​