[ 겨울 방학 - 10 kg 다이어트 대작전 -! ] 1 단계 : 먹 는 양 을 그대로 하 고 , 저녁 양 을 3 / 2 로 줄인다 . 운동 은 근력 운동 ( ex : 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 ) 을 50 회 씩 하 며 줄넘기 300 회 , PT 체조 30 회 씩 2 셋 트 시작 한다 . * 포인트 : ① 근력 운동 은 매일 매일 하 며 , 쉬 면서 하 는 것 은 도움 이 안 된다 . ② 살 을 빼 겠 다고 아침 을 굶 는 것 은 미친 짓 이 니 하 지 마 라 ③ 밥 을 먹 고 바로 운동 을 하 지 말 고 , 30 분 뒤 에 소화 가 완전히 끝난 후 한다 . ④ 줄넘기 300 회 는 추우 니 집 에서 상상 줄넘기 를 하 는 것 도 좋 다 . 1 주일 시작 합니다 2 단계 : 어느 정도 � 으면 이제 점심 양 도 3 / 2 로 줄인다 . 단 3 ~ 4 시 쯤 에 간식 을 먹 도록 한다 . 운동 은 마찬가지 로 근력 운동 50 회 씩 , 줄넘기 500 회 , PT 체조 30 회 씩 2 셋 트 를 한다 . * 포인트 : ① 간식 은 과일 , 과일 쥬스 , 우유 등 이 좋 다 . ② 점심 의 양 을 한 번 에 쭐이 지 말 고 서서히 줄이 도록 한다 . 1 주일 실시 여기 서 잠깐 ! PT 체조 란 무엇 일까요 ? PT 체조 는 군인 들 이 하 는 건데 우리 는 그냥 팔 벌려 높이 뛰 기 로 보 시 면 됩니다 ^^ 겨울 방학 맞이 해서 다이어트 한번 도전 해 봅시다 ! !! 공유 하 기 글 요소