효과 적 으로 키 크 는 방법 의 여러 가지 ◈ 잠 을 깊이 자라 . 성장 호르몬 은 대부분 숙면 ( 깊 은 잠 ) 을 취하 는 동안 ( 특히 10 시 에서 새벽 2 시 ) 뇌하수체 에서 분비 된다 . 그러므로 일찍 자 고 일찍 일어나 는 것 이 좋 다 . ◈ 규칙 적 인 운동 을 하 라 . 스트레칭 , 줄넘기 , 농구 , 체조 , 조깅 , 철봉 놀이 , 탁구 배드민턴 등 의 운동 은 골 관절 부위 의 성장선 을 자극 하 여 성장 을 촉진 시킨다 . ◈ 균형 있 는 식사 를 하 라 . 성장기 에 는 단백질 의 양 이 성인 보다 3 배 정도 가 더 필요 하 므로 성장기 소아 나 청소년 들 에게 는 400 ～ 600 ㎖ 이상 의 우유 와 육류 를 많이 섭취 하 고 , 채소 나 과일 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 . ◈ 특히 2 세 이전 에 는 충분 한 영양 을 공급 하 라 . ◈ 당분 과 지방 을 과다 하 게 섭취 하 지 말 라 . ( 비 만 은 최대 의 적 ) 과도 한 당분 은 골격 형성 을 방해 하 며 , 축적 된 피하 지방 은 성호르몬 분비 를 억제 시켜 성 장판 이 일찍 닫힌다 . ◈ 인스턴트 식품 을 삼가 라 . ◈ 과일 주스 를 지나치 게 즐기 지 말 라 . ( 하루 2 잔 정도 는 괜찮 습니다 . ) ◈ 지나친 다이어트 를 삼가 라 . ( 충분 한 음식 을 섭취 하 는 다이어트 는 무관 ) ◈ 지나친 스트레스 를 피하 라 . 스트레스 는 성장 호르몬 분비 를 방해 한다 . 신경 을 많이 쓰 면 바로 뇌하수체 의 기능 에 문제 가 발생 하 게 된다 . 뇌하수체 의 전 엽 에서 바로 성장 호르몬 이 분비 된다 . 이러 한 이유 에서 스트레스 는 성장 호르몬 의 분비 를 방해 한다 . ◈ 만성 질환 을 빨리 치료 하 라 . 잦 은 병치레 를 한 아이 들 은 그 당시 에 크 지 못한 만큼 을 보상 받 기 가 쉽 지 않 다 ◈ 자세 를 바르 게 하 라 . 출처 : 블로그 > 살 과 의 전쟁 . 비 만 박사 | 글쓴이 : 리포 닥터 [ 원문 보 기 ] 담 아 가 요 ㅎ 공유 하 기 글 요소