스트레칭 을 꾸준히 하 면 몸 구석 구석 혈액 순환 이 좋 아 지 고 , 운동 으로 인한 피로감 을 없앨 수 있 으며 , 다이어트 상승 작용 을 한다 . 다음 의 모든 스트레칭 동작 을 모두 2 회 정도 반복 하 며 , 호흡 은 가능 하 면 아주 천천히 내뱉 는 것 을 원칙 으로 한다 . 동작 이 들어가 기 전 에 숨 을 들 어 마 쉬 고 , 동작 이 들어가 면서 숨 을 내 쉰다 . 1 . 전신 스트레칭 : 키 크기 스트레칭 관절 을 다 늘리 듯 , 하늘 에서 잡아당기 듯 스트레칭 한다 . 2 . 상체 후면 : 깨 와 등 쪽 을 스트레칭 한다 . 3 . 상체 전면 : 한 쪽 팔 을 어깨 위 로 들 어 올린 다음 , 손목 뒷부분 으로 늘어뜨리 고 다른 손 으로 주관절 을 아래 로 10 초 정도 지그시 당긴다 . 4 . 상체 전면 5 . 옆구리 스트레칭 6 . 골반 부위 허리 와 , 골반 , 등줄기 전체 가 스트레칭 되 는 걸 느낄 수 있 다 . 7 . 대퇴 전면 허벅지 앞쪽 이 스트레칭 되 는 것 을 느낄 수 있 다 . 8 . 대퇴 후면 허벅지 뒤쪽 이 스트레칭 되 는 걸 느낄 수 있 다 . 9 . 마무리 전신 스트레칭 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건