많 은 사람 들 이 무 의식 적 으로 하 는 행동 을 살펴보 면 늘 한쪽 으로 만 생활 을 하 는 것 을 발견 할 수 가 있 다 . 즉 , 한 쪽 어깨 에 만 가방 을 매 거나 같 은 쪽 다리 가 항상 위 로 가 게 꼬 고 앉 는 습관 등 이 다 . 이 처럼 무 의식 적 인 습관 에 의해 길들여진 나쁜 자세 는 한쪽 근육 이나 골격 을 발달 시켜 골반 이 비뚤 어 지 게 되 는 원인 이 된다 . 즉 , 각종 척추 질환 을 비롯 하 여 관절염 , 하체비만 에 이르 기 까지 많 은 질병 의 원인 이 되 는 것 . 비뚤어진 골반 을 바로 잡 고 골반 근육 을 강화 하 는 방법 을 알아본다 . 요통 환자 대부분 골반 비뚤어져 있 어 우리 나라 인구 의 80 % 정도 는 일생 동안 한 번 이상 요통 으로 고생 한다는 통계 가 있 다 . 그 중 원인 없이 만성 적 인 요통 으로 고생 하 는 경우 도 적 지 않 다 . 혜당 한방 병원 제 7 진료실 조혁 태 과장 은 “ 이러 한 증상 을 호소 하 고 있 는 사람 들 중 에 는 골반 이 비뚤어져 있 는 경우 가 대부분 " 이라고 지적 한다 . 골반 은 척추 를 받쳐 주 는 기반 이 며 사람 의 몸 을 지탱 시켜 주 는 가장 핵심 적 인 뼈 . 무 의식 적 인 습관 에 의해 많 은 사람 들 이 평소 편향 된 자세 로 생활 을 하 기 때문 에 한 쪽 근육 이나 골격 이 많이 발달 하 면서 골반 이 비뚤 어 지 게 되 는 것 이 다 . 하지만 몸 의 좌우 가 약간 비뚤 어 져 있 다 해도 당장 일상 생활 에 큰 불편 을 초래 하 는 것 은 아니 므로 그다지 심각 하 게 생각 지 않 는다 . 하지만 “ 골반 의 불 균형 은 각종 척추 질환 을 비롯 , 요통 과 전체 적 인 바디 라인 에 도 큰 영향 을 끼친다 . " 는 것 이 조 과장 의 설명 이 다 . 골반 이 어긋나 거나 틀어지 면 그 에 따라 척추 도 무게 중심 을 같이 맞추 기 위해서 휘어지 거나 굽 어 지 면서 제자리 를 벗어나 게 된다 . 따라서 , 척추 신경 들 을 압박 해 척추 측 만 증과 요통 을 비롯 한 대부분 의 척추 질환 과 관절염 등 을 일으키 게 되 고 비뚤어진 골반 의 차이 만큼 다리 길이 도 차이 가 나 게 된다 . 한 쪽 만 쓰 는 편향 된 습관 이 원인 대다수 사람 의 골반 은 많 거나 적 거나 간 에 어느 정도 는 기울어져 있 다 . 현대인 의 99 % 즉 , 남녀노소 의 골반 이 비뚤어져 있 다는 것 이 다 . 골반 의 비뚤 어 짐 을 야기 하 는 가장 큰 원인 은 대부분 잘못 된 생활 습관 . 즉 , 다리 를 꼬 고 앉 거나 의자 에 비스듬히 기대 고 앉 을 경우 , 항상 옆 으로 기대앉 거나 , 한 쪽 다리 에 체중 을 싣 고 서 있 을 경우 등 나쁜 자세 가 습관 이 되 면 골반 이 원래 위치 에서 벗어나 옆 으로 기울어지 거나 뒤틀리 게 된다 . 특히 , 젊 은 여성 들 의 경우 에 는 높 은 구두 를 오래 신 어서 척추뼈 자체 가 변형 되 는 경우 가 있 고 무 의식 적 으로 한 쪽 으로 만 가방 을 매 는 습관 , 그리고 학생 들 이나 장시간 운전 하 는 사람 들 의 경우 에 는 새우등 처럼 등 을 구부린다 든가 오랜 시간 같 은 자세 로 앉 아 있 는 자세 는 골반 과 척추 를 변형 시키 는 원인 이 된다 . 짧 은 쪽 다리 가 비뚤어진 골반 골반 이 휘 는 것 을 예방 하 려면 같 은 자세 를 오랫동안 유지 하 지 않 는 것 이 중요 하 다 . 자신 의 골반 이 비뚤어져 있 는가 를 확인 하 기 위해서 는 우선 , 양다리 길이 를 비교 해 본다 . 등 을 바닥 에 대 고 똑바로 누웠 을 때 한 쪽 다리 가 짧 은 경우 는 골반 이 뒤 로 틀어져 있 는 것 이 고 , 반대 로 다리 가 긴 경우 는 골반 이 앞 으로 돌아간 경우 다 . 또 두 개 의 체중계 를 나란히 두 고 위 에 올라가 몸무게 를 살펴서 어느 한쪽 체중 계 가 많 은 수치 를 나타내 는 경우 도 골반 이 비뚤어진 것 이 다 . 골반 이 비뚤 어 지 면 근육 과 인대 가 수축 하 여 끌어올리 는 작용 을 하 기 때문 에 비뚤어지 는 쪽 의 다리 가 짧 아 지 게 된다 . 원래 사람 의 양쪽 다리 길이 는 눈 에 띄 지 않 을 정도 이 기 는 하 지만 100 % 완벽 하 게 같 지 는 않 다 . 이 차이 를 더욱 벌어지 게 하 는 원인 이 일상 생활 에서 무 의식 중 에 되풀이 하 는 습관 에 있 다 . 다리 를 꼬 고 앉 을 때 에 는 항상 같 은 다리 만 을 올리 거나 , 가방 을 매도 한쪽 으로 매 고 , 고개 를 돌릴 때 에 는 같 은 방향 으로 만 돌린다 . 바지 를 입 을 때 도 항상 먼저 나오 는 발 이 정해져 있 다 . 이러 한 무의식 적 인 습관 은 골반 을 휘어지 게 하 는 원인 이 되 는 만큼 평소 자신 의 습관 을 잘 기억 해 두 었 다가 의식 적 으로 바꿔 보 는 노력 이 필요 하 다 . 길 을 걷 거나 서 있 을 때 에 도 등 을 곧 게 편 기립 자세 를 취하 기 만 해도 휜 골반 을 바로잡 는 데 큰 도움 이 된다 . 특히 여성 의 경우 출산 후 심한 요통 을 겪 는 것 도 골반 의 균형 이 깨져 있 기 때문 이 다 . 출산 후 에 는 자궁 이 수축 하 고 체중 이 줄어들 면서 골반 도 제자리 를 찾 는 것 이 정상 이 다 . 하지만 산후 조리 가 부실 하 면 제대로 회복 되 지 못하 고 벌어지 거나 뒤틀린 상태 가 그대로 남 게 된다 . 산후 조리 를 할 때 에 는 되도록 바른 자세 를 유지 함 으로써 미리 요통 을 예방 하 는 것 이 좋 다 . 출산 후 요통 이나 골 반통 , 다리 저림 등 평소 에 없 던 증상 이 느껴질 경우 에 는 골반 체조 를 실시 하 면 도움 이 된다 . 각선미 살리 려면 골반 부터 바로 잡 아야 골반 이 비뚤 어 지 면 허벅지 나 엉덩이 부분 에 쉽 게 지방 이 모이 고 , 한 번 모인 지방 은 제대로 흐르 지 못해 쌓여 살 이 되 고 복부비만 을 이루 기 쉽 게 된다 . 특히 엉덩이 나 허벅지 살 은 전체 적 인 몸매 의 라인 을 망가뜨리 는 주범 . 그래서 운동 과 다이어트 를 열심히 해도 하체 에 살 이 빠지 지 않 는다면 자신 의 골반 이 비뚤어져 있 지 않 은지 체크 해 볼 필요 가 있 다 . 비뚤어진 골반 을 바로 잡 는 것 만 으로 도 하체비만 을 어느 정도 해결 할 수 가 있 기 때문 이 다 . 고관절 과 골반 의 균형 을 이루 게 하 는 골반 체조 를 10 분 이상 씩 아침 또는 저녁 에 최소 2 주 정도 꾸준히 실시 하 면 큰 효과 가 있 다 . 비틀어진 골반 을 바로 잡 기 위한 가장 좋 은 시간 대 는 아침 에 눈 을 뜨 는 바로 그 시간 이 다 . 하지만 “ 화장실 에 다녀오 는 등 일어났 다가 다시 누워서 체조 를 하 면 그 효과 가 반감 되 므로 눈 을 뜨 자마자 이부 자리 에서 실시 해야 가장 큰 효과 가 있 다 . " 고 조 과장 은 귀띔 한다 . 아침 시간 이 여유 롭 지 않 다면 잠들 기 직전 몸 이 이완 된 상태 에서 하 는 것 도 효과 가 있 다 . 이외 에 도 요가 를 하 는 것 도 골반 을 바로 잡 는 데 좋 은 운동 이 된다 . ＜ 비뚤어진 골반 바로잡 는 골반 체조 따라 하 기 ＞① 바로 누워서 두 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 양 엄지 발가락 이 서로 맞닿 도록 안쪽 으로 발목 을 돌렸 다 바깥쪽 으로 튼다 . ( 7 회 ) ② 바로 누워서 양쪽 무릎 을 펴 고 , 한 쪽 다리 를 약간 들 어서 밖 으로 45 ° 정도 벌렸 다 오므린 다 . ( 좌 · 우 7 회 ) ③ 바로 누워서 무릎 펴 고 한 쪽 다리 를 90 까지 올렸 다 내린다 . ( 긴 쪽 다리 만 실시 한다 . ) ④ 바로 누워서 두 팔 로 한쪽 무릎 을 안 고 가슴 까지 끌 어 당겼 다 편다 . ( 좌 · 우 7 회 ) ⑤ 엎드려서 앙 무릎 을 펴 고 한쪽 발 을 올렸 다 내린다 . ( 짧 은 쪽 다리 만 실시 한다 . ) ⑥ 양쪽 팔꿈치 를 펴 고 양쪽 무릎 은 바닥 에 닿 은 자세 에서 , 상체 를 앞 으로 밀 었 다가 엉덩이 를 발 뒷 꿈 치 에 닿 도록 뒤 로 뺀다 . ( 20 회 ) 공유 하 기 글 요소