걷 기 ’ 에 도 왕도 가 있 다 ! 걸 을 때 가장 중요 한 것 은 알맞 은 속도 와 바른 자세 다 . 걷 는 속도 는 1 분 에 90 ～ 100 m 일 때 다이어트 효과 가 높 다 . 만약 자신 이 100 m 달리기 를 17 초 정도 에 뛴 다면 1 분 안 에 100 m 를 걸 을 때 의 속도 를 짐작 할 수 있 다 . 하지만 속도 보다 더 중요 한 것 은 자세 . 특히 아랫배 빼 기 에 효과 적 인 ' 걷 기 ' 를 잘 하 려면 어떤 자세 가 필요 할까 ? 전체 모습 - 머리 를 똑바로 세우 고 턱 은 지상 과 수평 을 이루 게 한다 . 고개 가 앞 으로 나오 면 목 에 무리 가 가 기 때문 이 다 . - 시선 은 수평 보다 조금 위 에 둔다 . - 목 , 어깨 , 등 , 양손 의 긴장 을 풀 어 준다 . 어 깨 는 뒤 로 약간 젖힌 채 내린다 . 이때 어깨 가 올라가 거나 등 이 굽 지 않 도록 주의 한다 . - 아랫배 와 엉덩이 에 힘 을 준다 . 배꼽 이 들어가 게 배 를 약간 당기 면 복부 근육 도 팽팽 해 지 고 등 도 똑바로 펴 진다 . 주의 할 점 - 걷 기 전 에 물 1 컵 을 마셔 둔다 . - 걷 기 는 식후 30 분 전 에 하 지 않 는다 . - 걸 을 때 는 복식호흡 을 한다 . 코 로 들이마신 다음 자연 스럽 게 입 으로 내쉰다 . - 평소 에 걸 을 때 도 배 를 내밀 고 걷 거나 몸 을 옆 으로 흔들 며 걷 는 것 은 옳 지 않 은 자세 다 . 그리고 모델 처럼 다리 를 꼬이 게 걷 는 것 은 건강 에 도 안 좋 다 . Tip 바른 보행 법 총 정리 1 . 보폭 : 지면 에 딛 고 있 는 뒤쪽 발 의 엄지발가락 에서 앞쪽 발 의 엄지발가락 까지 의 간격 으로 보통 터벅터벅 걸 을 때 는 신장 의 37 % 정도 보폭 을 유지 하 게 되 는데 , 걷 기 운동 을 할 때 는 이 보다 는 약간 더 넓 게 45 % 까지 걷 도록 한다 . 2 . 자세 : 등줄기 와 허리 를 똑바로 펴 고 배 의 근육 을 안쪽 으로 당긴다 . 턱 은 가볍 게 당긴다 . 시선 은 15 ~ 20 m 전방 을 본다 . 3 . 속도 : * 완보 는 분당 65 m 속력 으로 시간 당 4 km , 매분 3 ㎉ 소비 * 산보 는 분당 80 m 속력 으로 시간 당 5 km , 매분 3 . 6 ㎉ 소비 * 속보 는 분당 100 m 속력 으로 시간 당 6 km , 매분 4 . 5 ㎉ 소비 * 급보 는 분당 115 m 속력 으로 시간 당 7 km , 매분 7 . 5 ㎉ 소비 * 강보 는 분당 135 m 속력 으로 시간 당 8 km , 매분 8 . 5 ㎉ 소비 Tip ! 복식호흡 을 생활 화 해라 옥주현 이 그토록 날씬 해진 데 는 요 가 못지않 게 복식호흡 의 힘 이 컸 다는 걸 아 는지 ? 숨쉬기 운동 으로 살 을 뺐 다는 말 은 절대 우스개 가 아닌 것 ! 복식호흡 의 포인트 는 코 로 숨 을 들이마시 고 , 입 으로 뱉 는 것 . 입 을 다물 고 코 로 힘껏 숨 을 들이마신 뒤 , 잠시 멈췄 다가 최대한 천천히 입 으로 만 숨 을 뱉 어 낸다 . 숨 을 들이킬 때 배 가 나오 고 , 뱉 을 때 쑥 들어가 는 것 이 정답 . 몸 안 에 산소 를 충분히 공급 시키 고 , 노폐물 을 태워 주 기 때문 에 그 자체 로 도 다이어트 효과 가 뛰어나 다 . 운동 할 때 , 걸 을 때 도 꾸준히 복식호흡 을 해 주 면 다이어트 효과 가 두 배 로 올라가 는 것 ! 공유 하 기 글 요소