여름 이 되 면 선크림 , 선글라스 등 으로 무 작정 햇볕 을 피하 려고 하 지만 햇볕 을 피하 는 것 만 이 능사 가 아니 다 . 바로 비타민 D 때문 이 다 . ↑ [ 헬스 조선 ] 햇볕 을 쬐 고 있 다 / 사진 출처 = 조선일보 DB 비타민 D 는 칼슘 과 인 의 대사 를 좌우 하 는 호르몬 으로 피부 가 햇볕 에 노출 될 때 만들 어 진다 . 비타민 D 가 부족 하 면 칼슘 과 인 이 혈액 내 에 충분히 기능 하 지 못한다 . 그러면 골격 이 약해 지 며 몸 에 부하 되 는 압력 을 견디 지 못하 여 뼈 가 휘 게 된다 . 즉 , 뼈 의 양 과 크기 는 정상 이 지만 뼈 의 밀도 가 낮 아 져 뼈 가 약해 지 고 부러지 거나 휘 기 쉬운 상태 가 되 는 것 이 다 . 이 로 인해 발생 하 는 것 이 구루병 이 다 . 구루병 은 주로 4 개월 ~ 2 세 사이 의 유아 에게 발생 하 는 질환 이 다 . 뼈 에 충분 한 영양 공급 을 못 하 여 안짱다리 와 같이 팔 과 다리 등 의 변형 을 일으킨다 . 이 밖 에 도 비타민 D 결핍증 은 심혈 관 질환 , 비염 , 인지 장애 , 우울증 , 치매 등 의 위험 을 높이 는 것 으로 도 알려졌 다 . 충분 한 비타민 D 를 체내 에 흡수 시키 는 것 이 중요 하 다 . 비타민 D 는 음식물 을 통해서 도 섭취 할 수 있 다 . 고등어 , 연어 , 참치 등 의 생선 은 비타민 D 가 대량 함유 되 어 있 다 . 특히 연어 ( 80 g ) 의 경우 450 IU ( 하루 필요 비타민 D 섭 취량 의 75 %) 정도 의 비타민 D 가 들 어 있 다 . 또한 , 비타민 D 는 피부 가 햇빛 에 노출 될 때 만들 어 진다 . 충분 한 비타민 D 를 보충 하 기 위해서 는 햇볕 이 드 는 낮 에 야외 활동 을 하 는 것 이 좋 다 . 특히 여름철 에 는 충분 한 양 의 햇볕 을 쬘 것 같 지만 , 선크림 등 의 사용 으로 부족 한 경우 가 많 다 . 햇빛 에 피부 가 드러나 도 비타민 D 합성 은 턱없이 부족 한 경우 가 많 다 . 비타민 D 합성 을 위해 가끔 은 자외선 차단제 없이 햇볕 에 나가 있 는 것 이 좋 다 . 저작 자표 시비 영리 동일 조건