체중 조절 에 어려움 을 겪 는 사람 들 은 뭔가 대단 한 결심 과 변화 가 있 어야 만 살 을 뺄 수 있 다고 믿 는 경우 가 많 다 . 그런데 생활 을 하 면서 누구 나 실천 할 수 있 는 몇 가지 만 지켜도 다이어트 에 큰 효과 를 볼 수 있 다 . CNN 이 다이어트 에 효과 를 주 는 생활 의 작 은 변화 4 가지 를 소개 했 다 . 1 . 싱겁 게 먹 어라 혀 에서 맛 을 느끼 게 해 주 는 부분 을 맛 봉오리 혹은 미뢰 라고 부른다 . 그런데 이 맛 봉오리 는 아주 쉽 게 길들여진다 . 예 를 들 어 짠 맛 에 맛 봉오리 가 길들여 지 면 계속 짠 음식 을 찾 게 된다 . 반면 조금 만 싱겁 게 먹 는 훈련 을 하 면 맛 봉오리 는 또 금세 거기 에 적응 해 싱거운 음식 을 찾 게 된다 . 처음 에 는 다소 힘들 겠 지만 소금 이 덜 들어간 음식 , 덜 달콤 한 음식 에 조금 만 적응 을 하 면 혀 는 충분히 짠 맛 을 느끼 게 돼 생활 에 아무 불편 함 이 없 다 . 2 . 다크 초콜릿 을 조금 씩 먹 어라 70 % 이상 코코아 가 들어간 100 칼로리 짜리 다크 초콜릿 을 매일 한 조각 씩 먹 으면 된다 . 다크 초콜릿 을 간식 삼 아 먹 으면 평소 즐겨 찾 던 쿠키 나 감자 칩 을 줄일 수 있 다 . 3 . 오메가 - 3 지방산 을 먹 어라 튀기 지 않 은 연어 나 송어 같 은 생선 에 는 오메가 - 3 지방산 이 많이 들 어 있 다 . 몸 에 좋 은 불포화 지방산 인 오메가 - 3 지방산 은 다이어트 에 직접 도움 이 되 기 도 하 지만 다른 음식 을 덜 먹 게 하 는 효과 도 있 다 . 특히 오메가 - 3 지방산 을 먹 으면 분비 되 는 콜레키스토키닌 이 라는 호르몬 은 식욕 을 억제 하 는 역할 을 한다 . 생선 을 먹 는 것 도 좋 고 , 그것 이 여의치 않 다면 200 ㎎ 짜리 오메가 - 3 지방산 영양제 를 점심 과 저녁 식사 30 분 전 에 먹 는 것 도 바람직 하 다 . 4 . 운동 후 단백질 을 섭취 하 라 운동 직후 45 분 ~ 1 시간 안 에 단백질 을 섭취 하 자 . 운동 을 하 면 근육 이 손상 되 고 , 이 손상 된 근육 은 단백질 을 먹 어야 만 채워진다 . 단백질 로 손상 된 근육 을 채워야 만 더 많 은 칼로리 를 소모 할 수 있 다 . 따라서 운동 직후 저지방 요구르트 나 100 ~ 200 칼로리 정도 되 는 단백질 식품 을 먹 는 것 이 좋 다 . [ 사진 = MaraZe / shutterstock ] 권순일 기자 ( kstt 77 @ kormedi . com ) ▶[ 퀴즈 ] 민감 한 아기 피부 를 위한 상식 ▶[ 헬스 스낵 ] 몸속 염증 줄이 는 방법 4 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 ( kormedi . com ) / 무단 전재 - 재 배포 금지