이번 에 는 다리 를 이용하 여상 복부 와 측 복부 운동 을 배워 보 도록 하 겠 습니다 . lesson 14 와 lesson 15 로 나눠 보 았 는데요 잘 따라 하 시 고 ~" 너무 어렵 다 ! " 생각 되 시 면 한 동작 에 5 회 정도 부터 시작 하 셔서 차츰차츰 횟수 를 늘려 가 주 세요 ~^^ 각 동작 의 주 의 사항 참고 하 세요 ~ 첫 동작 - 앞쪽 으로 상체 들 어서 다리 V 자 만들 기 ( 상복 부 ) 상체 를 앞 으로 올리 고 다리 V 자 만들 기 ※ 복부 에 힘 을 주 고 하 십시요 ~ 두 번 째 동작 - 옆쪽 으로 상체 들 어서 다리 V 자 만들 기 ( 측 복부 ) 상체 를 옆 으로 틀 어서 올리 고 다리 V 자 만들 기 ※ 골반 이 틀어지 지 않 게 바닥 에 붙여 주 세요 세 번 째 동작 - 상체 유지 하 고 다리 틀 어 주 기 ( 스트레칭 ) 마지막 스트레칭 동작 입니다 다리 를 옆 으로 틀 어서 바닥 에 붙이 시 고 목 은 다리 쪽 반대 방향 으로 돌려주 세요 근육 들 을 늘려 준다는 느낌 으로 더 다리 를 바닥 쪽 으로 내려가 줍니다 자 ! 열심히 ~ 동작 따라 해 봅시다 ~! 모든 동작 을 하 기 전 에 가볍 게 워밍업 과 스트레칭 해 주 세용 ~^^ 클릭 ☞ 워밍업 하 기 클릭 ☞ 스트레칭 하 기 * 즐겨 보 신 후 댓글 로 수강료 를 대신 해 주 세요 ^____^ 오가 는 감사 의 표현 속 에 ~~ 살찌 는 카페 컨텐츠 ! !! 공유 하 기 글 요소