물 을 마신다 아침 에 일어나 마시 는 물 은 변비 를 예방 하 고 몸 속 에 쌓인 노폐물 을 제거 하 는 데 효과 적 이 다 . 물 과 함께 다른 영양 성분 들 이 들 어 있 는 건강 음료 를 마신다면 더욱 도움 이 되 지 않 을까 ? 그러나 시판 되 는 건강 음료 는 건강 을 위한 성분 들 과 함께 소비자 들 에게 어필 하 기 위해 ‘ 맛있 는 ’ 첨가물 을 사용 하 는 경우 가 허다 하 다 . 그렇 다면 인공 적 으로 만들 지 않 은 음료 , 즉 천연 주스 나 몸 에 좋 다는 우유 , 녹차 로 대체 하 면 괜찮 지 않 을까 . 하지만 건강 에 좋 은 녹차 에 도 카페인 이 들 어 있 으며 주스 는 당분 이 지나치 게 많 고 우유 도 과식 해선 안 되 는 식품 이 다 . 하루 에 사람 이 필요 로 하 는 물 의 양 은 2 리터 에 달하 기 때문 에 다른 음료 로 물 의 역할 을 대체 한다면 영양 상 의 문제 를 초래 할 수 있 다 . 때문 에 물 을 마시 는 것 이 가장 무난 한 선택 이 다 . 정상 적 인 식생활 을 유지 하 는 사람 은 물 만 으로 도 수분 섭취 가 충분 하 지만 강한 육체 노동 혹은 운동 후 많 은 에너지 와 전해질 을 필요 로 할 때 는 이온 음료 를 마시 는 것 이 효과 적 이 다 . 디저트 를 먹 는다 레드 와인 에 들 어 있 는 안토시아닌 과 폴리 페놀 은 암 등 각종 질병 의 원인 인 활성산소 를 제거 하 고 면역력 을 증진 시킨다 . 또한 칼슘 등 미네랄 이 풍부 하 기 때문 에 와인 을 연구 하 는 사람 들 은 와인 을 우유 다음 으로 가장 완벽 한 식품 이 라고 치켜 세운다 . 때문 에 칼로리 가 높 은 디저트 보다 와인 이 건강 에 좋 을 것 이 라고 생각 하 겠 지만 ‘ 과유불급 ’ 의 법칙 은 와인 에 도 통한다 . 와인 이 아무리 좋 다고 해도 결국 알코올 이 들 어 있 는 술 일 뿐 . 여성 에게 적당 한 알코올 섭 취량 은 하루 두 잔 정도 . 그 이상 마실 경우 유방암 에 걸릴 확률 이 갑절 이상 높 아 진다 . 그러므로 와인 이나 칵테일 을 한 잔 더 주문 하 기 보다 는 차라리 달콤 한 케이크 로 입 을 즐겁 게 하 는 편 이 낫 다 . 유방암 의 위험 을 줄이 는 것 도 중요 하 지만 심장병 이나 당뇨병 도 신경 써야 할 부분 . 매 식사 때 마다 초콜릿 브라우니 나 무스 케이크 를 먹 는다면 체중 뿐 만 아니 라 당뇨 등 성인병 이 걸릴 수 있 다 . 따라서 디저트 를 선택 할 때 는 저지방 셔벗 이나 과일 류 를 선택 할 것 . 도넛 이 라도 먹 는다 트랜스 지방산 과 설탕 , 탄수화물 뿐 인 도넛 이나 과자 를 먹 는 것 은 건강 에 해롭 다 . 그런데 도 바빠서 식사 를 제대로 못 했 다면 빈속 으로 아침 을 보내 기 보다 도넛 이 라도 조금 먹 어 두 는 게 낫 다 . 밤새 자 는 동안 공복 이 었 기 때문 에 혈당 이 낮 아 져 일 에 집중 하 기 어렵 기 때문 이 다 . 더구나 도넛 이 라도 먹 는 것 이 위 와 장 의 규칙 적 인 운동 에 도 도움 이 된다 . 아침 을 먹 지 않 은 사람 들 은 그 에 대한 보상 으로 하루 종일 더 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다는 연구 결과 도 있 어서 다이어트 를 위해서 라도 아침 을 거르 는 것 은 피해야 한다 . 도넛 이나 과자 보다 신선 한 야채 가 들 어 있 는 샌드위치 와 우유 를 먹 는 방법 을 권한다 . 그러나 그것 마저 도 여의치 않 아 굳이 도넛 이나 과자 로 때우 게 됐 다면 반드시 우유 와 함께 먹 도록 한다 . 웃 는다 의 저자 폴라 비 가운 은 자신 의 저서 에서 “ 근육 을 단련 해 강 하 게 만들 면 주름 을 막 을 수 있 다고 하 지만 , 사실 얼굴 은 우리 가 가장 많이 사용 하 는 근육 이 다 . 사용 하 지 않 기 때문 이 아니 라 시간 경과 와 햇볕 손상 으로 인해 원래 자리 에서 밀려나 늘어지 고 처지 게 되 는 것 이 다 ” 라며 주름 을 막 기 위한 운동 으로서 의 페이서 사이징 에 대해 부정 적 인 견해 를 보였 다 . 고운 세상 피부과 의 이남호 원장 역시 “ 주름 방지 를 위해 가장 좋 은 것 은 피부 근육 을 쓰 지 않 는 것 이 다 ” 라고 조언 했 다 . 그러나 얼굴 근육 을 전혀 사용 하 지 않 는 것 은 절대 불 가능 한 일 이 다 . 그렇 다면 찡그리 고 , 화내 는 표정 등 만 이라도 피하 는 것 은 어떨까 . 페이서 사이즈 는 주름 을 없애 주 지 는 않 지만 혈액 순환 에 도움 이 되 므로 기간 을 두 고 정기 적 으로 하 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소