시작 자세 ( STARTING POSITION ) ▶ 매트 에 엎드립니다 ! ▶ 양손 과 무릎 을 데 고 엎드립니다 ! ▶ 이때 등 은 굽 지 않 게 해 주 세요 ! ▶ 무릎 의 각도 가 90 도 가 될 수 있 게 하 셔야 합니다 ! 동작 설명 ( MOVEMENT ) ▶ 한쪽 다리 를 그림 에서 처럼 들 어 올립니다 ! ▶ 허벅지 가 몸 과 일자 가 될 때 까지 올리 면 됩니다 ! ▶ 최고 지점 에서 1 초 정도 멈춘 후 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ▶ 한쪽 다리 운동 이 끝난 후 반대 쪽 다리 운동 을 해야 한 세트 가 됩니다 ! 주요 사항 ( KEY POINTS ) ▶ 다리 를 들 어 올릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ▶ 처음 자세 로 돌아갈 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! 공유 하 기 글 요소