** 다이어트 실패 3 대 유형 - 다이어트 를 실패 하 는 사람 들 을 보 면 대 게 3 가지 유형 으로 나누 어 집니다 . - 이 들 3 가지 유형 은 스트레스 로 인한 폭식 형 · 바쁘 다 바뻐 형 · 만성 다이어트 형 입니다 . - 이 들 은 현재 의 식생활 에 문제 가 있 습니다 . - 이 들 3 대 실패 유형 에 속하 는 사람 들 은 「 4 감 3 증 」 의 다음 7 가지 원칙 을 지켜 새로운 식생활 에 시작 해야 합니다 . 즉 소금 · 카페인 · 알코올 · 지방 의 섭 취량 을 줄이 고 , 섬유질 · 물 · 운동량 을 늘 립니 다 . ¤ 특징 이 들 은 공통 적 으로 늘 식사량 과 내용 에 신경 을 쓰 는 데 도 불구 하 고 체중 은 늘 고 , 아침 에 일어나 면 얼굴 과 손발 이 부으며 , 피부 는 거칠 고 언제나 피곤 함 을 느낍니다 . ¤ 원인 이런 증세 가 나타나 는 것 은 정규 식사 가 아닌 스낵 류 의 간식 이 주원인 입니다 . 특히 야식 은 비 만 환자 들 을 대상 으로 한 임상 조사 에서 「 야식 증후군 」 이 란 말 을 남길 정도 로 살찌 고 몸 이 붓 는 주요 원인 으로 지적 되 고 있 습니다 . ▶ 스트레스 폭식 형 - 밖 에서 는 주의 해서 섭 취량 을 조절 하 지만 집 에서 는 마구 먹 는 타입 입니다 . - 주부 , 직장 여성 들 에게서 많이 나타납니다 . - 에어로빅 체조 를 하 고 일과 중 에 먹 는 것 을 조심 하 지만 일단 해 가 진 뒤 집 에서 는 낮 동안 못 먹 은 것 을 한풀이 하 듯이 정신없이 먹 습니다 . - 간식 으로 먹 는 스낵 류 의 소금 이 부종 의 제일 큰 원인 이 며 , 늦 은 밤 의 스낵 등 이 피부 를 거칠 게 하 는 원인 이 됩니다 . - 주요 증상 은 부종 , 피곤 해 보이 는 겉모습 , 급격 한 체중 변화 ( 1 개월 에 4 ∼ 5 kg 의 증감 ) 등 이 있 습니다 . ▶ 바쁘 다 바뻐 형 - 시간 에 쫓겨 조절 된 식사 를 하 지 못하 고 , 외식 을 자주 하 게 되 는 타입 입니다 . - 전문직 여성 과 사업가 , 입시생 들 에게 많이 나타납니다 . - 스케줄 에 쫓겨 아침 , 점심 은 뭘 먹 는지 상관없이 대충 때우 며 , 저녁 도 거의 외식 을 합니다 . 어쩌다가 시간 의 여유 가 생기 면 가벼운 술 에 땅콩 , 건포도 , 햄 , 치즈 , 육포 등 고 칼로리 음식 을 먹 습니다 . - 식당 의 고지방 식품 , 안주 류 의 소금 과다 섭취 와 운동 부족 이 건강 에 악영향 을 끼칩니다 . - 주요 증상 으로 는 꾸준 한 체중 증가 , 부종 , 근육 쇠약 , 거칠 고 메마른 피부 가 있 습니다 . ▶ 만성 다이어트 형 - 항상 다이어트 에 젖 어 있 어 온갖 방법 을 다 써 보 아도 효과 가 나타나 지 않 는 타입 입니다 . - 3 대 유형 중 가장 고치 기 까다로운 사람 들 입니다 . - 하루 섭취 열량 은 1 천 칼로리 미만 ( 성인 여성 필요량 2 천 칼로리 ) 으로 하 려고 온갖 식이 요법 을 다 하 는 데 도 살 이 찝 니다 . - 원인 은 저녁 식사 후 배 가 고파 가벼운 스낵 한두 개 를 무 의식 적 으로 먹 는 것 입니다 . - 주요 증상 으로 는 근육 쇠약 , 피곤 해 보이 는 외모 , 호흡 곤란 등 이 있 는데 이런 증세 는 고단 백 , 저 탄수화물 의 식이 요법 때문 입니다 . ** 다이어트 에 실패 하 는 요인 - 식습관 - 다이어트 에 실패 하 는 사람 들 의 공통 적 인 사항 이 있 습니다 . 바로 식습관 입니다 . - 다이어트 의 기본 이 ' 식사량 줄이 기 ' 때문 인지 는 몰라도 다이어트 실패 의 공통 된 원인 은 식습관 입니다 . ▶ 다이어트 실패 시 변명 - 평소 보다 적 게 먹 었 는데 살 이 빠지 지 않 아요 . → 대부분 주식 의 양 을 줄인 후 하 는 말 입니다 . 밥 한 공기 를 반 공기 정도 로 줄이 고 , 많이 먹 던 간식 을 조금 먹 는다 해서 살 이 빠지 는 것 은 아닙니다 . 양 을 적 게 먹 는 것 도 중요 하 지만 , 무엇 을 적 게 먹 었 느냐는 것 도 중요 합니다 . - 마른 친구 보다 적 게 먹 는데 살 이 빠지 지 않 아요 . 저 는 살찌 는 체질 이 에요 . → 일단 , 살찌 는 체질 이 라는 것 은 없 습니다 . ( 다이어트 의 허 와실 참조 ) 그리고 자신 이 과연 얼마나 적 게 먹 었 는가 를 잘 관찰 해 보 십시오 . 자신 이 먹 은 것 을 정리 하 고 , 모르 는 사이 에 먹 은 것 이 있 다면 반성 하 십시오 . 또한 마른 사람 에 비해 적 게 먹 어도 살 이 찌 는 이유 는 살찐 사람 이 마른 사람 에 비해 에너지 기능 보다 소화 흡수 축적 기능 이 강하 기 때문 입니다 . 즉 , 비만 인 사람 은 자신 의 먹 는 것 이 다 살 로 가 는 경향 이 강하 므로 , 마른 사람 에 비해 실질 적 음식물 의 섭취 가 많 아 , 마른 친구 보다 적 게 먹 어도 살 이 빠지 지 않 습니다 . ▶ 해결 방법 Ⅰ - 식욕 감소 를 위해서 음식 에 넣 는 소금 , 조미료 , 향신료 의 양 을 평상시 의 반 으로 줄입니다 . - 칼로리 가 낮 은 음식 을 먹 되 육식 보다 는 채식 을 합니다 . - 양식 보다 는 한식 이 음식 조절 에 좋 으며 지방 이나 탄수화물 보다 는 단백질 식품 , 특히 식물 성 단백질 을 섭취 하 도록 합니다 . - 심한 공복감 , 무기력감 과 함께 식욕 이 생기 면 오이 를 한두 개 정도 먹 어 갈증 과 공복 감 을 어느 정도 완화 시키 도록 합니다 . - 체중 이 늘 기 시작 한다고 판단 되 면 될 수 있 는 한 다이어트 를 빨리 시작 하 도록 합니다 . 먹 는 것 이 습관 화 되 면 다이어트 를 하 기 가 힘들 어 지 고 , 시간 이 지날수록 다이어트 에 대한 생각 이 약해 지 기 때문 입니다 . ▶ 해결 방법 Ⅱ - 식욕 감소 를 위한 심리 요법 과 운동 요법 을 자신 에 맞 게 계획 · 수행 하 십시오 . - 일체 의 간식 을 금지 하 며 , 정해진 시간 에 정해진 양만 을 먹 는 식습관 을 기릅니다 . - 비 만 상태 와 비 만 이 개선 된 상태 를 마음속 으로 비교 하 면서 몸 에 맞 는 운동 을 습관 화 합니다 . - 단기간 에 다이어트 를 끝내 려는 생각 을 하 지 말 고 , 인내심 을 갖 고 10 개월 을 기본 으로 그 이상 , 꾸준히 하 는 노력 을 기울입니다 . ** 이런 식 의 다이어트 는 실패 한다 . ▶ 정확 한 목표 없이 시작 하 고 , 실시 한 다이어트 는 실패 합니다 . - 기간 과 목표 감량 무게 없이 무조건 살 만 뺀다는 생각 으로 다이어트 를 시작 합니다 . - 친구 나 연예인 중 누구 만큼 이 라는 모델 도 없 습니다 . - 다이어트 는 그동안 의 모든 생활 습관 을 바꾸 어야 하 는 힘든 일 입니다 . 그만큼 목표 를 달성 한다는 정신 이 없 으면 실패 는 빤히 보이 는 것 입니다 . - 목표 가 있 다면 다이어트 를 포기 하 고 싶 다가 도 목표 가 채찍질 하 는 역할 을 해 줍니다 . - 목표 를 세우 고 다이어트 를 시작 합니다 . ▶ 결과 에 집착 하 는 다이어트 는 실패 합니다 . - 다이어트 의 결과 에 집착 하 는 다이어트 는 실패 합니다 . - 꾸준히 조금 씩 살 이 빠지 는 것 에 만족 하 지 못하 고 , 결과 에 집착 하 여 조급 한 마음 을 갖 는 다이어트 는 실패 합니다 . - 마음 이 조급 해 지 면 다이어트 자체 가 스트레스 가 되 어 버립니다 . - 결과 보다 는 꾸준히 살 이 빠지 고 , 잘 못 되 었 던 생활 습관 이 바뀌 고 , 자신 이 지키 기 로 한 약속 을 스스로 지키 는 것 을 만족 하 며 즐거운 마음 으로 다이어트 를 해야 합니다 . ▶ 자신 이 왜 살 이 찐 지 이유 를 모르 고 시작 한 다이어트 는 실패 합니다 . - 살 이 찐 이유 도 모르 면서 다이어트 를 시작 하 는 것 은 사상누각 ( 砂上 樓閣 ) 과 도 같 습니다 . - 살 이 찌 는 원인 은 유전 적 일 수 도 있 고 , 식사 습관 이 잘못 된 탓 일 수 도 있 으며 평소 너무 움직이 지 않 는 행동 때문 일 수 도 있 습니다 . - 무조건 먹 는 양 만 줄여서 는 다이어트 에 성공 할 수 없 습니다 . - 혼자 서 이유 를 알 수 없 을 때 는 비 만 전문 센터 에 찾아가 서 자신 이 살 이 찐 원인 과 그 에 맞 는 다이어트 방법 을 찾 도록 합니다 . ▶ 단시간 급격 한 감량 등 의 획기 적 인 방법 만 찾 아서 한 다이어트 는 실패 합니다 . - 사람 은 사막 , 남극 등등 어디 든 살아갈 수 있 습니다 . 즉 , 사람 은 적응 을 잘 하 는 동물 입니다 . - 단식 등 의 급격 한 살빼 기 방법 으로 하 는 다이어트 는 일시 적 효과 는 있 을지 몰라도 결국 먹 지 않 는 것 에 적응 한 몸 은 적 은 칼로리 로 도 살 아 남 는 법 을 배워 적 게 먹 어도 살 이 찌 는 체질 이 되 어 버립니다 . - 설사 살 이 빠졌 다고 해도 몸 에 는 큰 무리 를 주 어 건강 상 문제 가 발생 할 수 도 있 습니다 . - 조금 덜 먹 고 많이 움직이 는 기본 적 인 방법 이 다이어트 의 왕도 입니다 . ▶ 유행 하 는 다이어트 마다 모두 한 번 씩 하 는 사람 의 다이어트 는 실패 합니다 . - 사과 , 포도 , 분유 등 의 one - food 다이어트 , 반창고 다이어트 , 황제 다이어트 , 연예인 다이어트 등 시중 에 소개 된 다이어트 는 모두 한 번 씩 해 봅니다 . - 몸 은 다이어트 실패 가 거듭 될수록 점점 더 살 빼 기 어려운 체질 로 변해 갑니다 . - 몸 이 다이어트 에 적응 하 기 전 에 , 첫 시도 에 성공 하 는 것 이 가장 쉽 고 빠르 고 건강 한 다이어트 가 됩니다 . - 철저히 준비 하 고 신중 하 게 , 자신 에게 맞 는 방법 을 선택 해서 성공 적 인 다이어트 를 하 도록 합니다 . ▶ 비밀 로 다이어트 를 하 는 사람 은 실패 합니다 . - 해내 기 어려운 일 들 일수록 소문 을 내 야 성공 하 기 쉽 습니다 . - 다이어트 를 한다고 큰 소리 를 친 후 , 실패 하 면 실없 는 사람 이 된 것 같 아 수치심 을 느끼 게 됩니다 . - 이런 수치심 을 이용 한 다이어트 는 세상 어떤 다이어트 법 보다 효과 가 좋 습니다 . - 다이어트 를 할 때 에 는 주변 의 모든 사람 에게 알리 도록 합니다 . ▶ 밥 은 안 먹 고 , 간단히 빵 으로 떼 운 다 는 식사 요법 의 다이어트 는 실패 합니다 . - 밀가루 전분 은 쌀 보다 소화 흡수 속도 가 빠르 기 때문 에 혈액 속 혈당치 가 빨리 올라갑니다 . - 빠른 혈당치 상승 이 인슐린 의 분비 를 자극 하 기 때문 에 비만 의 원인 이 됩니다 . - 똑같 은 칼로리 를 먹 어도 밥 보다 빵 이 더 살 이 찌개 됩니다 . - 간단히 빵 으로 먹 는 것 은 별 소용 이 없 으므로 밥 을 먹 도록 합니다 . ▶ 물 을 마시 지 않 는 다이어트 는 실패 합니다 . - 물 은 신진대사 를 활발 하 게 합니다 . - 다이어트 의 가장 기본 적 인 원리 는 신진대사 를 활발 하 게 해서 에너지 를 빨리 소비 하 는 것 입니다 . - 물 은 공복감 을 없애 주 고 변비 도 예방 해 주 기 때문 에 다이어트 에 는 빼놓 을 수 없 는 것 입니다 . - 물 을 많이 먹 도록 합시다 . ▶ 혼자 하 는 식사 는 다이어트 를 실패 하 게 합니다 . - 식사 를 혼자 하 면 얼른 먹 어 치운다는 생각 으로 빨리 먹 게 됩니다 . - 음식 을 빨리 먹 으면 뇌 에서 포만감 을 느낄 시간 적 여유 를 주 지 않 아 적 게 먹 었 다는 생각 이 듭니다 . - 대화 를 하 면서 소비 되 는 칼로리 도 없 습니다 . - 혼자 식사 를 하 면 여럿 이 할 때 와 는 기분 이 다릅니다 . 몸 은 우울 할 때 칼로리 를 적 게 소비 하 므로 여러 사람 과 함께 즐겁 게 식사 를 하 면 간접 적 인 다이어트 효과 가 있 습니다 . ▶ 끊임없이 먹 는 다이어트 는 실패 합니다 . - 여러 끼 의 식사 를 꾸준히 하 라는 말 을 믿 고 끊임없이 먹 으면 다이어트 는 실패 합니다 . - 식사 를 자주 하 라는 말 은 끊임없이 먹 으라는 말 이 아니 라 , 일정 한 량 을 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 먹 으라는 말 입니다 . - 식사 와 식사 사이 엔 적어도 3 시간 이상 의 공백기 를 두 어야 만 섭취 한 칼로리 가 소비 됩니다 . - 즉 , 잦 은 음식 섭취 는 열량 에 관계없이 나 의 몸 에 살 을 남기 게 됩니다 . ▶ 식후 편안 한 자세 는 다이어트 를 실패 하 게 합니다 . - 편안히 눕 게 되 면 살 이 찝 니다 . - 인체 가 운동 을 시작 하 면 인슐린 의 분비 가 억제 됩니다 . - 인슐린 이 억제 되 면 살 을 찌 게 하 는 효소 도 억제 되 기 때문 에 그만큼 살 이 찌 지 않 게 됩니다 . - 식후 편안히 눕 거나 앉 는 자세 를 취하 면 섭취 한 칼로리 가 지방 , 즉 살 이 되 어 버립니다 . - 식후 에 는 가벼운 운동 으로 인슐린 분비 를 억제 하 여 살 이 찌 지 않 도록 합니다 . ▶ 수면 시간 이 일정 하 지 않 는 다이어트 는 실패 입니다 . - 수면 시간 이 일정 하 지 않 으면 자율 신경 이 불 안정 해 집니다 . - 자율 신경 이 불 안정 해 지 면 신진대사 가 둔해 지 기 때문 에 많이 먹 지 않 아도 살찌 기 쉬운 체질 이 됩니다 . - 또한 일정 수면 을 취하 지 않 게 되 면 피곤 이 쌓이 게 되 고 , 피곤 이 쌓이 면 피로 를 풀 기 위해 과식 할 경향 도 있 습니다 . ▶ 다이어트 를 하 는 동안 에 즐길 수 있 는 취미 가 없 다면 실패 하 기 쉽 습니다 . - 다이어트 의 가장 큰 적 은 하 고 싶 은 걸 못 하 기 때문 에 받 게 되 는 스트레스 입니다 . - 우리 의 몸 은 심신 이 스트레스 를 받 고 있 으면 뇌 내 마취제 라는 물질 을 분비 해서 스트레스 를 완화 시키 려는 노력 을 합니다 . - 그런데 이 뇌 내 마취제 는 식욕 증진 의 효과 가 있 는 물질 로 음식 을 먹 게 만듭니다 . - 스트레스 를 피할 수 없 다면 식욕 을 다른 방향 으로 돌릴 수 있 는 취미 활동 을 개발 해서 되 도록 스트레스 를 받 지 않 도록 , 그리고 받 은 스트레스 를 쉽 고 편안히 해결 할 수 있 도록 합니다 . 공유 하 기 글 요소