다이어트 도 나이 에 맞춰서 하 자 ! 연령 별 다이어트 여고 , 여대생 시기 에 는 자신 의 외모 에 관심 이 매우 높 을 때 이 다 . 그래서 유행 하 는 다이어트 를 이것저것 시도 하 는 시기 이 기 도 하 다 . 또한 고등학교 때 입시 에 매달리 면서 늘 었 던 체중 이 대학생 이 되 면서 어느 정도 는 자연 스럽 게 감소 하 는 경우 도 있 다 . 너무 무리 하 지만 않 다면 성인 과 같 은 다이어트 를 시도 해 볼 수 있 는 때 이 다 . ① 간식 을 조심 하 자 . 친구 들 과 어울리 다 보 면 고 칼로리 간식 을 먹 게 되 기 쉽 다 . 특히 피자 , 햄버거 , 떡볶이 , 순대 , 튀김 등 은 피해야 할 목록 ! ② 아침 식사 를 꼭 하 고 식사 시간 을 규칙 적 으로 하 자 . 식사 시간 이 불 규칙 적 으로 되 면 섭취 한 음식물 의 칼로리 를 지방 으로 전환 시켜 저장 해 놓 는 능력 이 매우 높 아 진다 . 규칙 적 으로 먹 는 것 이 살찌 지 않 는 비결 이 다 . 식구 들 이 없 더라도 나 의 건강 과 체중 을 위해 꼭 정해진 시간 에 식사 를 하 자 . ③ 무조건 유행 을 따르 지 말 자 . 개성 존중 ! 이 시기 는 주위 사람 이나 연예인 들 이 어떤 방법 으로 성공 했 다고 하 면 어떤 무리 한 방법 이 라도 따라 할 만큼 용감 한 시기 이 기 도 하 다 . 그러나 유행 다이어트 는 한 때 유행 으로 지나칠 근거 없 는 것 들 이 많 다는 것 을 명심 하 자 . 무리 하 게 살 을 빼 겠 다는 것 보다 는 체력 을 증진 시키 면서 서서히 체중 조절 을 해야 한다 . 1 주일 에 몇 키 로 를 줄이 겠 다는 식 의 무리 한 다이어트 는 자칫 체력 저하 와 건강 악화 를 초래 할 수 도 있 다 . 또한 무리 한 다이어트 는 요요 현상 의 주요 한 원인 이 기 도 하 다 . ④ 친구 들 과 함께 할 수 있 는 즐거운 운동 계획 을 짜 자 . 살 을 빨리 뺄 목적 으로 너무 강도 가 높 은 운동 을 하 는 것 보다 는 달리기 를 하 더라도 옆 사람 과 이야기 할 수 있 을 정도 의 강도 로 30 분 이상 꾸준히 하 는 것 이 바람직 하 다 . 혼자 하 는 운동 은 쉽 게 지치 고 중도 에 포기 하 기 쉬 우니 친한 친구 와 함께 할 수 있 도록 재미있 는 계획 을 짜 보 자 . 학생 이 라면 학교 에서 식사 전후 시간 , 등 하교 시간 을 이용 하 거나 아예 아침 일찍 함께 조깅 , 수영 , 테니스 등 을 즐겨 도 좋 다 . ⑤ 무리 한 다이어트 는 금지 ! 만일 무리 한 다이어트 를 하 다가 월경 불순 이나 무월경 등 의 증상 이 나타나 면 꼭 전문가 와 상의 하 도록 하 고 무리 하 게 다이어트 를 지속 하 지 않 도록 한다 . 직장 여성 들 은 바쁜 출근 시간 에 쫓겨 아침 식사 를 거르 기 일쑤 이 다 . 그러 다가 점심 이 되 어 과식 을 하 게 되 고 또 한 저녁 엔 집 에 가 서 늦 은 저녁 을 먹 게 된다 . 또한 직장 에서 동료 들 과 회식 을 하 면서 술 이나 기름진 안주 도 접하 게 된다 . 게다가 운동 할 시간 이 부족 하 므로 소비 에너지 는 적 게 된다 . 이런 것 들 이 직장 여성 들 의 체중 을 늘리 는 요인 이 된다 . 혹은 경우 에 따라서 는 낮 에 는 바쁜 직장 생활 이나 혹은 주변 사람 들 의 안목 을 의식 하 여 먹 는 양 을 최소 화 하 다가 저녁 에 집 에 가 서 하루 섭취 칼로리 의 대부분 을 먹 게 되 는 야식증 후군 이 있 는 경우 도 있 다 . 이런 요인 들 이 직장 여성 들 의 체중 을 늘리 는 주요 요인 이 다 . ① 아침 식사 를 꼭 하 고 식사 시간 을 규칙 적 으로 하 자 ! ! 식사 시간 이 불 규칙 적 으로 되 면 섭취 한 음식물 의 칼로리 를 지방 으로 전환 시켜 저장 해 놓 는 능력 이 매우 높 아 진다 . 규칙 적 으로 먹 는 것 이 살찌 지 않 는 비결 이 다 . ② 간식 을 조심 하 자 . 오후 4 ~ 5 시 정도 가 되 면 출출 한 기분 에 떡볶이 , 순대 등 을 간식 으로 먹 게 되 는 경우 가 있 다 . 이런 것 들 은 칼로리 가 높 은 간식 에 속하 므로 이 보다 는 녹차 나 우유 , 요구르트 등 으로 간단 하 게 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . ③ 회식 시 에 는 채소 와 과일 안주 를 ! 육류 위주 의 안주 는 아무래도 살 이 찌 기 쉽 게 만든 다 . 또한 알코올 도 1 g 당 7 칼로리 씩 이나 나가 는 고 칼로리 식품 이 다 . 그러므로 알코올 을 섭취 할 기회 가 있 다면 칼로리 가 적 으면서 미량 영양소 도 충분히 공급 해 줄 수 있 는 채소 나 과일 안주 를 선택 하 도록 하 는 것 이 좋 을 듯 . ④ 무리 한 다이어트 는 건강 악화 무리 하 게 살 을 빼 겠 다는 것 보다 는 체력 을 증진 시키 면서 서서히 체중 조절 을 해야 한다 . 1 주일 에 몇 키 로 를 줄이 겠 다는 식 의 무리 한 다이어트 는 자칫 체력 저하 와 건강 악화 를 초래 할 수 도 있 다 . ⑤ 정기 적 인 운동 계획 을 세우 자 . 무리 한 운동 계획 은 좋 지 않 다 . 살 을 빨리 뺄 목적 으로 너무 강도 가 높 은 운동 을 하 는 것 보다 는 달리기 를 하 더라도 옆 사람 과 이야기 할 수 있 을 정도 의 강도 로 30 분 이상 꾸준히 하 는 것 이 바람직 하 다 . 매일 할 수 있 도록 헬스클럽 등 에 가입 하 는 것 도 좋 다 . 그렇게 정기 적 으로 계획 을 잡 지 않 으면 실천 에 옮기 기 가 어렵 다 . 가능 하 면 아침 에 운동 계획 을 잡 는 것 이 실천 가능 성 이 높 다는 것 도 잊 지 말 자 . 전업주부 들 이 살찌 기 쉬운 요인 은 불 규칙 한 식사 와 고 칼로리 간식 , 운동 부족 , 남 은 음식 처분 하 기 등 이 다 . 특히 낮 에 는 온 가족 이 학교 나 직장 으로 간 후 혼자 서 적당히 간식 으로 때우 거나 혹은 식사 시간 이 지난 뒤 배 가 고픈 상태 에서 허겁지겁 폭식 을 하 게 되 는 경우 가 많 다 . 이렇게 굶 었 다가 먹 으면 먹 은 음식 이 지방 으로 전환 되 어 저장 되 는 능력 이 매우 높 아 지 게 된다 . 또한 식구 들 이 먹 다 남긴 음식 을 아까워서 전부 처분 ( ? ) 하 는 것 은 체중 을 늘 게 만드 는 중요 한 요인 이 다 . 남 은 음식 도 아깝 지만 이 음식 을 과식 하 여 칼로리 가 과잉 되 면 체중 이 늘 게 되 고 이론 인해 각종 성인병 이 올 수 있 으므로 자신 이 처음 에 먹 고자 했 던 양 만큼 먹 고 식사 를 마치 도록 한다 . 남 은 음식 은 살림 의 지혜 를 발휘 하 여 재 활용 하 도록 하 자 ! 가사 노동 에 시달리 다 보 면 몸 은 피곤 하 지만 정작 운동 효과 는 별로 나타나 지 않 는다 . 운동 센터 를 이용 하 거나 아니 면 동네 를 빠르 게 걷 기 등 을 해 보 자 . 아이 가 어려서 밖 에 나가 기 어려운 경우 에 는 TV 를 보 면서 맨손 체조 라도 하 자 . 영차 , 영차 ! !① 아침 식사 를 꼭 하 고 식사 시간 을 규칙 적 으로 하 자 . 식사 시간 이 불 규칙 적 으로 되 면 섭취 한 음식물 의 칼로리 를 지방 으로 전환 시켜 저장 해 놓 는 능력 이 매우 높 아 진다 . 규칙 적 으로 먹 는 것 이 살찌 지 않 는 비결 이 다 . 식구 들 이 없 더라도 나 의 건강 과 체중 을 위해 꼭 정해진 시간 에 식사 를 하 자 . ② 간식 을 조심 하 자 . 집 에 있 는 시간 이 많 다 보 면 냉장고 를 자꾸 열 었 다 닫 았 다가 하 게 되 고 특별히 배 가 고프 지 않 아도 심심 해서 음식 을 먹 게 되 는 경우 도 많 다 . 가계부 를 쓰 듯 하루 섭취 한 음식 을 기록 해 보 자 . 의외로 고 칼로리 를 섭취 하 고 있 음 을 깨닫 게 될 것 이 다 . ③ 무리 한 다이어트 는 NO ! 무리 하 게 살 을 빼 겠 다는 것 보다 는 체력 을 증진 시키 면서 서서히 체중 조절 을 해야 한다 . 1 주일 에 몇 키 로 를 줄이 겠 다는 식 의 무리 한 다이어트 는 자칫 체력 저하 와 건강 악화 를 초래 할 수 도 있 다 . ④ 정기 적 인 운동 계획 을 세우 자 . 무리 한 운동 계획 은 좋 지 않 다 . 살 을 빨리 뺄 목적 으로 너무 강도 가 높 은 운동 을 하 는 것 보다 는 달리기 를 하 더라도 옆 사람 과 이야기 할 수 있 을 정도 의 강도 로 30 분 이상 꾸준히 하 는 것 이 바람직 하 다고 한다 . 그 보다 는 이웃 끼리 운동 모임 을 만들 어 배드민턴 이나 조깅 , 약수 뜨 러 가 기 , 기체조 등 을 함께 해 보 는 것 도 좋 다 . ⑤ 저녁 은 7 시 이전 에 먹 도록 한다 . 식구 들 을 기다리 다 저녁 늦 게 과식 을 하 게 되 는 경우 가 있 다 . 혹은 저녁 을 혼자 미리 먹 고 남편 이 오 면 또 같이 앉 아서 먹 는다는 경우 도 있 다 . 물론 식구 와 같이 식사 를 한다는 것 도 중요 하 지만 체중 조절 을 위해서 는 식구 들 의 양해 를 구하 고 저녁 을 7 시 이전 에 먹 도록 한다 . 7 시 이후 에 는 우리 모두 ‘ 꾸 . . 욱 ’ 참 읍시다 . 공유 하 기 글 요소