◇ 복싱 의 기원 복싱 은 BC 4000 년 무렵 이집트 상형 문자 에서 당시 왕 의 군대 가 이미 무술 훈련 의 하나 로 권투 를 익혔 음 이 판독 되 었 고 , BC 688 년 제 23 회 고대 올림픽 대회 때 부터 정식 종목 으로 채택 되 었 다 . 당시 경기자 는 주먹 을 보호 하 기 위해 붕대 모양 으로 자른 부드러운 송아지 가죽 으로 감 았 다 . 시합 은 야외 에서 가졌 고 링 도 없 었 으며 , 체중 ( 體重 ) 에 의한 체급 구분 도 없 었 다 . 물론 라운드 수 ( 횟수 ) 도 정해져 있 지 않 았 고 어느 한쪽 이 쓰러져 못 일어나 거나 항복 할 때 까지 계속 되 었 다 . 근대 복싱 의 탄생 은 18 세기 영국 에서 시작 되 었 다 . 당시 검술 과 곤봉 술 로 이름 이 난 제임스 피그 ( James Figg ) 가 1718 년 런던 에 복싱 아카데미 를 개설 하 여 제자 들 에게 복싱 을 가르쳤 다 . 당시 는 맨 손 으로 싸웠으며 승자 는 상금 을 받 았 으므로 복서 를 프라이즈 파이터 ( prize fighter ) 라고 불렀 는데 , 이것 이 프로 복서 의 전신 이 다 . 그 뒤 피그 의 제자 잭 브로턴 이 처음 으로 스포츠 화 하 였 다 . ◇ 복싱 다이어트 는 무엇 인가 ? 복싱 다이어트 는 1980 년 대 세계 복싱 계 를 주름 잡 았 던 슈 가레이 레너드 에 의해 최초 로 시작 되 었 다 . 과격 한 동작 을 배제 하 고 복싱 기술 을 최대한 이용 한 동작 들 은 누구 나 쉽 게 배울 수 있 으며 좁 은 공간 에서 도 높 은 운동 효과 를 얻 을 수 있 다는 장점 이 있 다 . 강한 음악 비트 에 맞춰 복싱 의 기본 동작 과 고급 기술 을 익히 는 운동 방법 으로 무엇 보다 스포츠 의학 전문가 들 은 단연 복싱 을 균형 있 고 안 전하 게 체중 감량 의 효과 를 볼 수 있 는 스포츠 로 인정 하 고 있 다 . 참고 로 에어로빅 이 란 심폐 기능 강화 에 역점 을 두 고 부수 적 으로 유연 성 을 증가 시키 며 근육 을 부드럽 게 하 여 신체 조직 을 발달 시키 는 생활 스포츠 라 알 고 있 으나 넓 은 의미 로 는 수영 , 달리 기 , 복싱 등 의 유산소 운동 을 총칭 하 여 일컫 는 말 이 다 . 복싱 경기 는 유산소 와 무산소 운동 이 혼합 되 어 맥 박수 나 칼로리 소모 가 일반인 들 에게 는 상당 한 무리 가 될 만큼 많 지만 복싱 에어로빅 은 일반인 들 에게 무리 가 따르 는 무산소 운동 을 제거 한 것 이 특징 이 다 . 유산소 운동 만 으로 1 시간 을 너끈히 뛸 수 있 는 체력 을 유지 하 며 적당 한 칼로리 소모 와 체중 감량 의 효과 를 가져올 수 있 는 것 이 복싱 에어로빅 의 장점 이 다 . 요즘 체육관 에서 실시 하 는 복싱 에어로빅 은 경쾌 한 음악 에 맞춰 전신 을 움직이 는 율동 적 요소 를 최대한 한국인 에 적절 한 인체 역학 적 방법 을 고려 하 고 남녀노소 누구 나 쉽 게 따라 익힐 수 있 도록 만들 었 다 . ◇ 복싱 다이어트 의 효과 복싱 에어로빅 은 유산소 운동 으로 동작 은 권투 의 기본 자세 와 흡사 하 다 . 복싱 에어로빅 은 전신 유산소 운동 으로 불 필요 한 지방 을 빠르 게 연소 시키 고 근육 을 단련 시켜 쉽 게 살 이 찌 지 않 는 체질 로 바꿔 준다 . 특히 팔 과 아랫배 그리고 다리 에 살 이 찐 경우 큰 효과 를 기대 할 수 있 다 . 복싱 기본 동작 을 바탕 으로 전체 적 인 신체 균형 과 유산소 운동 으로 인한 심폐 기능 강화 , 엉덩이 를 올려 주 는 동작 , 잽 스트레이트 의 팔 을 뻗 는 동작 을 부드럽 고 다양 하 게 반복 한다 . 팔 을 뻗 는 잽 스트레이트 는 팔 과 어깨 , 위빙 및 더킹 연속 동작 은 복부 , 허리 , 허벅지 의 지방 제거 에 효과 적 이 다 . 또 앞뒤 로 발걸음 을 재 는 스텝 동작 은 종아리 지방 제거 에 탁월 한 효과 가 있 다고 한다 . 복싱 에어로빅 은 남성 보다 는 여성 에게 더 맞 는 운동 방법 으로 다이어트 , 체력 증진 , 호신술 의 3 박자 를 갖추 고 있 다 . 여성 들 의 몸 이 근본 적 으로 근육 이 생기 기 힘든 신체 를 지녔 기 때문 에 격렬 한 운동 을 해도 무방 하 다 . 평균 적 으로 약 20 - 25 % 정도 의 체지방 을 지닌 여성 들 은 13 - 18 % 의 체지방 을 지닌 남성 들 에 비해 살 이 찌 기 쉬운 타입 이 다 . 그러나 근육 량 이 남성 에 비해 1 / 2 정도 밖 에 되 지 않 기 때문 에 근육 의 층 이 약하 다 . 그러므로 헬스 나 수영 , 복싱 등 격렬 한 운동 을 한대도 근육 이 생길까 걱정 할 필요 는 없 다 . 복싱 에어로빅 을 지속 적 으로 하 다 보 면 점진 적 으로 신체 순환 기능 이 강화 되 어 인체 에 대한 영양 공급 과 산소 공급 이 원활 해 지 면서 생활 에 리듬 을 찾 고 또 한 신체 근육 조직 의 고른 강화 로 여러 질병 으로 부 터 벗어날 수 있 는 것 이 다 . 마지막 으로 복싱 에어로빅 을 할 때 명심 해야 할 것 은 복싱 이 라는 운동 이 각 부위 별 로 집중 적 으로 움직이 는 운동 이 라는 것 이 다 . 즉 기존 에 여성 들 이 많이 하 고 있 는 헬스 나 수영 등 의 운동 에 비해 부위 별 로 운동 을 실시 하 기 때문 에 팔 이나 종아리 에 근육 을 만들 수 있 는 여지 가 많 다는 것 이 다 . 또 한 가지 는 인내 하 며 꾸준히 해야 한다 너무 단기간 효과 를 보 기 보다 는 긴 시간 오랜 기간 을 투자 하 여 확실히 효과 를 보 고 요요 현상 이나 실패 한 다이어트 로 부 터 탈출 해야 할 것 이 다 장시간 열심히 하 다 보 면 자신 감 도 찾 을 수 있 고 권투 라고 하 는 무술 을 익히 게 되 어 개인 호실 술 로 그 어떤 무술 보다 실전 에 써먹 을 수 있 을 것 이 다 특히 여성 들 에게 더없이 좋 은 운동 이 라고 자부 할 수 있 다 공유 하 기 글 요소