▷▶ 먹 기 만 하 면 암 에 걸릴 확률 을 확 낮출 수 있 는 " 수퍼 푸드 " 가 있 다면 얼마나 좋 겠 는가 . 하지만 , 유감 스럽 게 도 이런 음식 은 없 다 . 암 은 정확 한 발병 원인 이 규명 되 지 않 았 으며 , 이 를 확실히 치료 하 는 방법 역시 아직 은 발견 되 지 않 았 다 . 다만 , 우리 가 할 수 있 는 최상 의 예방 조치 는 가급적 암 을 유발 하 는 물질 과 는 거리 가 먼 음식 을 섭취 하 고 , 이 를 효과 적 으로 보조 해 줄 건강 한 생활 습관 을 유지 하 는 것 뿐 . 전문가 들 이 추천 하 는 " 암 을 예방 하 기 위한 건강 한 식습관 " 은 아래 와 같 다 . 　 1 . 저지 방식 이 - 하루 지방 섭 취량 30 g 미만 의학 계 에서 는 저지방 식이 와 암 발병률 의 상관 관계 에 대해 논란 의 여지 가 남 아 있 다 . 그러나 확실 한 것 은 , 저지방 저칼로리 식이 로 적정 체중 을 유지 할 경우 , 암 에 걸릴 위험 이 줄어든다는 사실 이 다 . 유방암 에 악영향 을 주 는 여성 호르몬 에스트로겐 역시 체내 지방 에 저장 된다 . 즉 , 체지방 비율 이 높 을 수록 암 에 걸릴 위험 은 커진다 . 　 2 . 브로콜리 는 반드시 줄기 까지 먹 을 것 브로콜리 가 암 을 예방 하 는 대표 음식 이 라는 것 은 잘 알려진 사실 이 다 . 하지만 , 질기 다는 이유 로 줄기 를 제거 하 고 부드러운 봉오리 부분 만 먹 는 경우 가 많 은데 , 이 는 완전히 잘못 된 선택 . 브로콜리 는 줄기 에 식이 섬유 를 비롯 , 암 위험 률 을 낮추 는 영양소 가 농축 되 어 있 다 . 매일 30 g 씩 만 먹 어도 항암 , 항노 화 효과 를 볼 수 있 다고 한다 . 3 . 매 끼니 마다 과일 과 야채 를 골고루 섭취 할 것 비타민 C 가 풍부 한 피망 , 파슬리 , 브로콜리 등 의 녹황색 야채 , 귤 이나 딸기 등 의 과일 을 챙겨 먹 도록 하 자 . 과일 을 먹 기 힘든 상황 이 라면 녹차 나 감잎 차 등 을 마시 는 것 도 좋 다 . 항산 화력 이 가장 높 은 과일 로 알려진 바나나 를 오후 시간 의 간식 으로 챙겨 먹 는 것 도 방법 . 4 . 토마토 를 먹 어라 토마토 속 의 라이코 펜 ( lycopene ) 은 암 과 동맥 경화 , 심혈 관 질환 예방 , 노화 억제 등 에 효과 가 뛰어난 것 으로 알려져 있 다 . 특히 전립선암 예방 에 탁월 하 다 . 또한 식이 섬유 와 비타민 이 풍부 해 다이어트 와 피부 미용 에 도 좋 다 . 즉 , 많이 먹 어도 절대 손 해 보 지 않 을 식품 이 라는 것 . 　 5 . 조금 씩 자주 먹 어라 한꺼번에 많 은 양 을 먹 는 식습관 은 빨리 버리 는 것 이 좋 다 . 과식 , 폭식 은 소화 기관 의 기능 을 저하 시킬 뿐 아니 라 , 신진대사 를 저하 시켜 살 이 찌 기 쉬운 체질 을 만든 다 . 음식 이 공급 되 는 시간 이 일정 하 지 않 아 몸 이 지방 을 가능 한 많이 축적 해 두 려 하 기 때문 . 규칙 적 으로 적당 한 양 을 정해 4 ~ 6 회 로 나누 어 식사 하 라는 것 이 전문가 들 의 충고 다 . 　 6 . 녹차 를 마셔라 녹차 에 는 항산화물질 인 카테킨 이 라는 성분 이 들 어 있 다 . 이 성분 은 암 을 유발 하 는 물질 을 해독 하 는 효소 의 작용 을 돕 는 역할 을 한다 . 또한 , 녹차 속 폴리 페놀 성분 은 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 항산 화 작용 을 해 심장병 에 효과 가 있 다 . 　 7 . 다크 초콜렛 을 간식 으로 먹 어라 달콤 한 과자 류 를 좋아한다면 , 설탕 덩어리 인 밀크 초콜렛 은 포기 하 라 . 대신 , 카카오 함량 이 높 은 다크 초콜렛 을 조금 씩 먹 으며 아쉬움 을 달래 자 . 초콜릿 의 주원료 인 카카오 에 는 녹차 나 적포도주 에 많이 함유 된 것 으로 알려져왔 던 폴리 페놀 이 들 어 있 다 . 카카오 함량 이 높 은 다크 초콜릿 은 토마토 나 포도 보다 더 암 예방 에 효과 적 이 라는 연구 결과 도 있 다 . 단 , 적정 량 만 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . * 출처 : 7 Healthy Eating Tips to Reduce Your Cancer Risk 공유 하 기 글 요소