1 . 산후 비만 의 원인 ◆ 산후 에 빨리 시작 하 는 체중 감량 은 대체로 쉽 게 이루어지 지만 , 증가 된 체중 을 그냥 내버려 두 는 경우 시간 이 지날수록 체형 이 볼품 없이 변하 고 , 잘 빠지 지 않 는 비 만 형태 를 보인다 . 특별 한 질병 없이 임신 중 에 15 kg 이상 증가 하 면 산후 비만 으로 진행 되 기 쉬우므로 , 미리 산전 에 가벼운 운동 과 식사 로 관리 하 는 것 이 중요 하 며 , 산후 에 늘어난 체중 은 산후 6 주 내지 적어도 3 개월 이내 에 시작 하 는 것 이 좋 다 . ◆ 과도 한 영양 섭취 여성 의 임신 중 지방층 이 증가 하 는 것 은 소화 , 흡수 기능 을 촉진 시켜 에너지원 으로서 지방 을 미리 축적 시키 고자 함인 데 , 문제 는 임산부 가 절제 없이 과식 하 면서 생기 는 과도 한 비만 이 문 제 가 된다 . 이때 에 탄수화물 ( 설탕 류 , 쌀밥 , 빵 , 과자 류 ) 의 주식 이나 간식 을 대폭 줄이 고 , 단 백 질 과 야채 , 과일 로 이 를 대체 하 도록 하 고 적당 한 운동 ( 보행 , 가사일 돕 기 ) 을 도모 함 이 산모 와 태아 의 겅강도모는 물론 임신 중 이나 산후 에 오 는 비 만 방지 에 좋 다 . 대개 임산부 나 보호자 들 은 출산 후 세월 이 가 면 살 ( 지방 ) 이 저절로 빠진다고 방심 하 지만 , 출산 후 체중 이 그대로 유지 되 거나 산후 조리 과정 에서 오히려 체중 이 더욱 증가 하 여 생기 는 비만 을 호소 하 는 경우 로 흔히 보 게 된다 . ◆ 모유 를 먹이 지 않 는 습관 임신 을 하 면 신체 는 많 은 양 의 지방 을 추가 로 필요 하 게 되 는데 , 전체 체중 의 증가 중 약 4 - 5 kg 정도 는 내부 장기 와 배 , 등 허벅지 에 지방 으로 축적 된다 . 그런데 모유 를 먹이 게 되 면 500 - 1000 Kcal 정도 의 열량 이 추가 로 소모 되 며 , 이 열량 은 주로 모체 의 허벅지 와 엉덩이 에 축적 되 어 있 던 지방 을 분해 하 여 사용 하 는 것 이 다 . 모유 를 먹이 면 유두 에 자극 이 가 면서 , 자궁 이 수축 되 어 복부 근력 이 탄력 있 게 회복 된다 . 따라서 모유 수유 로 산모 가 임신 전 의 몸매 를 회복 하 는 데 큰 기여 를 한다고 할 수 있 다 . ◆ 출산 후 신체 활동 감소 출산 후 임신 전 의 상태 로 돌아갈 수 있 도록 도와 주 는 것 이 산후 조리 이 다 . 또한 산후 관리 기간 이 산모 에게 있 어서 임신 전 의 건강 상태 로 회복 되 는데 있 어서 절대 적 으로 중요 하 다 . 의료 기술 의 발전 과 영양 상태 가 좋 아 져 , 산후 에 관리 하 는 여건 이 아주 좋 은 요즈음 엔 , 적절 한 시기 에 활동 을 시작 하 는 것 이 건강 과 체중 조절 에 모두 도움 이 된다 . 전문가 에게서 활동 에 대한 시기 와 방법 을 제대로 배우 고 노력 해야 만 , 출산 후 임신 전 의 체중 으로 돌아갈 수 있 을 것 이 다 . ◆ 성급 한 재 임신 정상 체중 을 회복 하 지 못한 상태 에서 재 임신 을 하 게 될 경우 , 산후 비만 이 올 확률 이 더욱 높 아 진다 . 건강 을 위해서 라도 충분 한 몸조리 와 정상 체중 회복 후 에 임신 하 는 것 이 가장 바람직 하 다 . ◆ 산후 우울증 난산 에 대한 보상 심리 또는 산후 우울증 등 으로 폭식 하 거나 영양가 많 은 음식 만 지나치 게 섭취 할 경우 출산 전 몸무게 를 회복 하 기 도 전 에 비만 이 되 기 쉽 다 . 2 . 출산 후 몸매 관리 ◆ 잘 먹 고 잘 쉬 어야 산후 조리 가 잘 된다 ? 출산 후 의 산모 의 식사 는 산모 의 건강 을 위함 은 물론 수유 에 도 커다란 영향 을 주 기 때문 에 중요 하 다 . 산후 조리 시기 에 는 영양가 높 은 음식 을 주로 섭취 하 되 철분 을 빠뜨려서 는 안 된다 . 철분 은 임신 중 에 도 필요 하 지만 출산 후 에 도 몇 달 동안 은 꼭 필요 한 영양소 이 다 . 음식 에 대해서 주의 할 점 은 딱딱 하 거나 차갑 거나 너무 신 음식 은 피한다 . 왜냐하면 산모 는 위장 의 기능 이 매우 약해져 있 기 때문 에 딱딱 한 음식 을 먹 으면 소화 해 내 지 못하 며 , 관절 이나 치아 가 약해져 있 기 때문 에 찬 음식 도 피해야 한다 . 반드시 소화 가 잘 되 는 음식 을 골라 섭취 해야 한다 . ◆ 찬 기운 에 노출 되 지 않 도록 한다 . 산후 에 산모 는 찬바람 을 쐬 지 않 도록 조심 해야 한다 . 산모 가 찬바람 을 맞 으면 출산 후유증 을 심화 시키 고 노화 를 촉진 하 게 되 며 몇 년 후 적 지 않 은 고통 을 당하 게 되 기 때문 이 다 . 목욕 을 삼가 라는 것 도 사실 찬 바람 을 피하 라는 것 과 상통 한다 . 출산 을 하 면 에어컨 이나 선풍기 를 틀 어 놓 고 싶 기 도 하 겠 지만 나중 을 생각 해서 절대 삼가 하 도록 한다 . 산후 에 는 몸 을 따뜻 하 게 하 며 충분히 땀 을 흘려 내부 에 남 아 있 는 불순물 이 배출 하 도록 한다 . 또 머리 를 감 을 때 에 도 곧바로 수건 으로 닦 아 찬바람 이 닿 지 않 게 해야 한다 . ◆ 속옷 은 모두 면제품 으로 ! 산모 가 쾌적 하 도록 속옷 은 모두 면제품 을 사용 하 고 팬티스타킹 이나 패드 등 은 피하 는 것 이 좋 다 . 공기 가 통하 지 않 는 옷 은 박테리아 번식 의 위험 이 있 기 때문 에 귀찮 더라도 면 으로 된 기저귀 를 착용 하 는 것 이 좋 다 . ◆ 분만 후 6 주 정도 가 지나 면 몸 의 상태 를 보 아 가 면서 체조 를 시작 하 는 것 이 좋 다 . 산후 뿐 아니 라 산전 의 체중 관리 또한 중요 한데 , 임신 중 의 체중 관리 는 산후 비만 의 예방 차원 뿐 아니 라 출산 시 의 고통 을 줄이 고 태아 의 과다 성장 방지 등 여러 측면 에서 그 필요 성 이 강조 되 고 있 다 . 단 자신 의 몸매 관리 만 을 염두 에 두 어 섣불리 다이어트 를 해서 는 안 된다 . 그러므로 임신 중 의 체중 변화 에 대한 올바른 정보 를 수집 하 고 산모 와 태아 의 건강 에 해 를 끼치 지 않 는 방법 으로 조절 하 도록 한다 . * 오직 최고 의 교육 만 을 고집 , 전국 최 다회 원수 , 회원 취업률 1 위 , 20 년 전통 의 사단 법인 건강 증진 재단 한국 건강 관리 총 연합회 에서 당신 의 미래 를 설계 하 세요 . 공유 하 기 글 요소