쉽 게 살 이 찌 지 않 는 체질 로 바뀐다 무작정 식사량 을 줄여 살 을 빼 는 다이어트 는 오래 지속 하 기 어렵 고 , 일시 적 으로 살 이 빠져도 영양 의 불 균형 을 초래 해 건강 을 해치 기 쉽 다 . 뿐 만 아니 라 다시 식사 를 정상 적 으로 하 면 원래 의 체중 으로 돌아가 거나 오히려 더 살 이 찌 기 쉬운 체질 로 변하 는 등 의 부작용 이 있 다 . 반면 워킹 과 같 은 유산소 운동 을 하 게 되 면 기초 대 사량 이 높 아 지 게 된다 . 기초 대 사량 이 란 잠 을 자 거나 가만히 누워 있 어도 생명 을 유지 하 기 위해서 소비 되 는 에너지 로 , 운동 을 통해 이것 이 높 아 지 면 체내 의 열량 이 많 아 소비 되 어 자연 스럽 게 날씬 해 지 고 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 게 된다 . 오랜 시간 지치 지 않 고 할 수 있 다 운동 에 는 워킹 , 조깅 , 수영 , 에어로빅 처럼 일정 한 강도 로 오랜 시간 계속 함 으로써 지방 이 연소 되 는 유산소 운동 과 윗몸 일으키 기 , 덤벨 , 팔굽혀 펴 기 처럼 근육 을 단련 하 는 무산소 운동 이 있 다 . 이 두 가지 운동 모두 비 만 예방 효과 가 있 지만 , 지방질 을 효과 적 으로 소모 시키 려면 오래 할 수 있 는 유산소 운동 이 적합 하 다 . 워밍업 스트레칭 으로 온몸 을 유연 하 게 스트레칭 을 할 때 는 처음 에 는 부드럽 게 하 다가 점차 강도 를 세 게 한다 . 목 , 팔 , 다리 , 허리 등 온몸 이 시원 한 느낌 이 들 게 쭉쭉 ~ 펴 서 스트레칭 을 하 고 군살 이 많 은 부위 는 스트레칭 의 강도 를 높여 준다 . 스트레칭 을 할 때 는 편안 한 마음 으로 자연 스럽 게 호흡 하 는 것 이 포인트 ! 공복 에 해야 효과 가 크 다 운동 후 에 는 몸 의 기초 대 사량 이 증가 한 상태 라 이때 바로 음식 을 섭취 하 면 칼로리 의 체내 흡수 가 평소 보다 높 아 지 고 폭식 할 가능 성 이 많 아 지 기 때문 에 오히려 살 이 찔 수 도 있 다 . 때문 에 운동 후 30 분 정도 는 배 가 고파도 참 도록 한다 . 하지만 너무 허기 가 느껴질 때 는 생수 를 마셔 배고픔 을 달래 는 것 도 한 방법 . 신선 한 생수 를 한 컵 정도 마시 는데 , 레몬 즙 을 약간 넣 은 물 도 상관없 다 . 향긋 한 과 일향 이 우러나 식욕 이 억제 되 는 효과 가 있 다 . 하루 목표 1 만보 ! 30 분 이상 걷 는다 체지방 이 소모 되 려면 걷 기 시작 해서 30 분 이상 이 지나 야 한다 . 따라서 다이어트 효과 를 높이 려면 적어도 30 분 이상 꾸준히 걸어야 한다 . 어느 정도 걷 기 에 자신 이 생기 면 300 kcal 의 열량 이 소모 되 는 ' 1 만보 위킹 ' 을 목표 로 삼 는다 . 이 정도 의 워킹 이 라면 빠른 걸음 으로 1 사간 정도 걸리 는데 처음 시작 할 때 너무 힘들 면 3 ~ 4 차례 나누 어 걷 는다 . 걸음 은 최대한 빠르 게 보폭 은 넓 게 ~ 비오 는 날 에 는 실내 에서 제자리 걷 기 를 한 다비 가 와서 나갈 수 없 는 날 에 도 쉬 지 말 고 워킹 과 같 은 효과 가 있 는 유산소 운동 을 실내 에서 하 도록 하 는 것 이 좋 다 . 양 팔꿈치 를 90 ° 로 구부리 고 제자리 에서 걸음 을 걷 기 시작 해서 무릎 이 직각 이 될 정도 까지 허벅지 를 올리 는 제자리 걷 기 를 하 면 좋 다 . 이때 는 숨 을 천천히 내쉬 면서 손 이나 발 을 크 게 움직이 는 것 이 한결 효과 를 높일 수 있 는 방법 . 마무리 스트레칭 으로 뭉친 근육 을 풀 어 준다 지방 이 적 고 단백질 이 풍부 한 음식 을 먹 는다 족욕 으로 피로 를 푼다 자기 전 에 마사지 로 온몸 을 이완 시킨다 비 만 주사 이벤트 중 , , 한 사랑 산부인과 / 메조 다이어트 주사 후기 보 러 가 기 공유 하 기 글 요소