한방 다이어트 - 탄수화물 중독 증 체크 리스트 20 가지 . . 탄수화물 중독 이 란 하루 에 요구 되 는 탄수화물 의 양 ( 300 ~ 400 g ) 의 이상 으로 섭취 를 하 며 탄수화물 을 의 섭취 를 자제 하 지 못하 고 먹 어도 허기 를 계속 느끼 는 증상 입니다 . 심해 지 면 탄수화물 의존도 가 높 아 지 면서 탄수화물 이 공급 되 지 않 으면 불안 하 고 초조 해 지 며 일 이 손 에 잡히 지 않 는 등 의 증상 이 나타나 게 됩니다 . 탄수화물 중독 을 흔히 단맛 중독 이 라고 부르 는데 , 그 이유 는 단맛 을 내 는 당분 이 탄수화물 에서 유래 되 기 때문 입니다 . 하지만 모든 탄수화물 이 다 나쁜 것 은 아니 죠 ~ 3 백 ( 三白 ) 이 라고 해서 , 정제 된 흰 쌀 , 흰 밀가루 , 흰 설탕 이 좋 지 않 은 탄수화물 입니다 . 백해무익 하 다고 볼 수 있 습니다 . 흰쌀밥 , 흰 식빵 , 케익 , 과자 등 이 그 대표 적 인 예 이 지요 . 이 들 이 체내 로 들어가 면 흡수 율 이 높 기 때문 에 인슐린 분비 를 확 ~ 끌어올리 기 때문 에 쉽 게 체지방 을 축적 하 게 만들 어 살 이 찌 기 쉽 게 되 며 몸 안 의 대사 의 균형 을 깨뜨리 기 쉽 습니다 . 하지만 정제 되 지 않 은 현미 등 의 잡곡 , 완두콩 등 에 들 어 있 는 탄수화물 은 체내 에 천천히 흡수 되 기 때문 에 인슐린 을 일시 적 으로 과도 하 게 올라가 게 하 지 않 습니다 . 그렇 기 때문 에 이러 한 당분 의 흡수율 을 나타낸 지표 가 GI 지수 라는 것 입니다 . GI 지수 가 낮 고 ( 60 이하 ) 또한 칼로리 가 낮 은 음식 을 먹 는 것 이 다이어트 에 도움 이 되 겠 죠 ~ 다음 은 탄수화물 중독 에 대한 설문지 입니다 . ( 물론 더욱 자세 한 것 은 상담 을 받 아 보 아야 하 니 참고 하 시 는 것 이 좋 습니다 ) 한 번 씩 체크 해 보 세요 ^^ - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 1 . 식사 후 얼마 되 지 않 아서 금방 허기 가 진다 . □ 2 . 식사 후 단맛 이 도 는 디저트 를 즐긴다 . □ 3 . 원두커피 보다 는 설탕 을 넣 은 커피 를 즐긴다 . □ 4 . 스트레스 를 받 으면 식욕 이 당긴다 . □ 5 . 스트레스 를 받 았 을 때 에 간식 을 먹 게 되 면 기분 이 안정 이 된다 . □ 6 . 무언가 먹 지 않 으면 불안 한 느낌 이 들 면서 일 이나 공부 등 에 집중 하 기 가 힘들 다 . □ 7 . 습관 적 으로 빵 이나 과자 를 찾 게 된다 . □ 8 . 아침 을 거른 날 보다 아침 을 먹 은 날 더욱 점심 시간 이 되 지 전 에 배 가 고프 다 . □ 9 . 패스트푸드 나 인스턴트 식품 을 즐겨 먹 는다 . □ 10 . 식사 후 졸리 고 나른 한 경우 가 종종 있 다 . □ 11 . 빵 이나 과자 , 케익 을 먹 기 시작 하 면 양 을 조절 하 지 못하 고 끊임없이 먹 게 된다 . □ 12 . 많이 먹 어도 배 가 부른 느낌 이 쉽 게 들 지 않 는다 . □ 13 . 배 가 불러도 입 에서 음식 이 당겨 음식 을 제한 하 지 못한다 . □ 14 . 부모 님 중 혈압 , 당뇨 , 심장병 , 고 지혈 증 등 의 순환기 질환 을 가진 분 이 계시 다 . □ 15 . 잡곡밥 보다 는 흰쌀밥 을 선호 한다 . □ 16 . 밀가루 음식 ( 국수 , 스 파케티 , 흰 식빵 , 케익 류 등 ) 을 선호 하 며 일 주일 에 3 회 이상 주식 으로 밀가루 를 찾 는다 . □ 17 . 맛있 는 음식 을 먹 는 상상 을 하 거나 음식 을 보 아도 먹 고 싶 은 욕구 가 강하 게 든다 . □ 18 . 평소 운동 을 규칙 적 으로 하 지 않 고 생활 운동량 도 많 지 않 다 . □ 19 . 체중 을 감량 하 더라도 다시 쉽 게 찐다 . □ 20 . 부모 형제 나 친 인척 중 에 비만 인 사람 이 있 다 . □ l 설문 결과 ( ) 개 l 진단 : 체크 항목 6 개 이하 : 정상 / 7 ~ 13 개 : 탄수화물 중독 의 위험 / 14 개 이상 : 탄수화물 중독 치료 방법 테스트 결과 어떻게 나오 셨 나요 ? 탄수화물 중독 이 시 라면 이 중독 증 은 고친다고 갑자기 탄수화물 의 양 을 줄이 는 것 은 위험 합니다 . 천천히 줄이 셔야 하 는데요 이때 중요 한 것 이 어떤 탄수화물 을 먹 느냐 입니다 . 인슐린 분비 에 영향 을 주 지 않 는 곡류 와 채소 류 를 먹 는 것 이 좋 습니다 . 서서히 약 2 주 정도 간 빵 , 국수 등 의 밀가루 음식 , 흰 쌀밥 , 떡 , 감자 , 과일 등 의 모든 단 음식 을 드 시 지 말 아야 합니다 . 대신 계란 , 육류 , 생선 , 두부 등 의 단백질 , 견과 류 , 씨앗 류 , 올리브유 등 의 좋 은 지방 을 함유 한 먹거리 와 토마토 , 당근 등 의 야채 를 위주 로 드셔야 합니다 . 이런 식 으로 식단 을 계속 바꾸 시 다 보 면 점점 몸 에서 도 탄수화물 중독 을 극복 하 게 될 겁니다 . 공유 하 기 글 요소