바른 자세 와 꾸준 한 운동 만 이 팔뚝 살 을 빼 는 길 몸통 은 통통 하 지만 팔뚝 이 가 는 경우 , 언뜻 보 면 날씬 해 보인다 . 반 대로 몸통 은 날씬 한데 팔뚝 이 통통 하 면 몸 전체 가 통통 해 보인다 . 하 지만 팔 은 유산소 운동 만 격렬히 한다 해서 쉽 게 빠지 는 부분 이 아니 다 . 생활 습관 , 평소 의 자세 , 혈액 순환 등 과 밀접 한 연관 이 있 기 때문 이 다 . 팔 은 어깨 와 겨드랑이 와 연결 되 어 바른 자세 를 유지 해야 군살 이 붙 지 않 고 , 세세 한 근육 을 다듬 는 운동 을 꾸준히 해야 날씬 하 면서 도 근육 이 살짝 배 어 있 는 팔뚝 선 을 만들 수 있 다 . 특히 팔 운동 시 엔 기본 동작 후 1 분 이내 에 잔 근육 을 자극 하 는 집중 동작 을 해야 효과 가 증가 한다 . 무리 하 지 않 고 천천히 , 횟수 를 늘려 가 는 게 포인트 . [ 기본 동작 ] 벤치 딥 피트 니스 클럽 벤치 에서 하 는 웨이트 트레이닝 으로 팔뚝 운동 의 기본 이 라 할 수 있 다 . 집 에서 는 의자 를 이용 , 강도 를 높이 고 싶 다면 발 을 높 은 곳 에 올리 고 하 면 된다 . ① 몸 뒤쪽 에 의자 를 놓 고 뒤 로 팔 을 뻗 어 의자 위 에 손 을 올려 놓 는다 . 이때 손 간격 은 어깨 너비 보다 조금 넓 게 , 손가락 은 몸통 쪽 으로 향한다 . 무릎 을 구부려 허벅지 와 종아리 의 직각 보다 조금 넓 게 벌려 준다 . ② 상체 를 곧 게 편 상태 에서 팔꿈치 가 90 ∼ 100 ° 정도 가 될 때 까지 상체 를 내려준다 . 숨 을 들이쉬 면서 내리 고 올라오 면서 내뱉 는다 . 12 회 정도 반복 . 킥 벡 팔꿈치 아래쪽 만 움직여 삼두근 을 발달시키 는 운동 이 다 . 정확 한 각도 를 유지 해야 팔 의 근육 이 예쁘 게 잡힌다 . 덤벨 은 2 ㎏ 이 적당 하 며 , 운동 효과 를 높이 고 싶 다면 횟수 를 늘려 간다 . ① 의자 를 몸 앞쪽 조금 떨어진 곳 에 두 고 한 손 으로 의자 를 짚 는다 . 허리 를 구부려 어깨 부터 팔꿈치 가 바닥 이 수평 이 되 었 는지 확인 해본다 . 다른 손 에 덤벨 을 쥔다 . ② 팔꿈치 를 고정 시키 고 아래팔 이 마룻바닥 과 수평 이 되 도록 덤벨 을 몸 뒤쪽 으로 어깨 높이 만큼 올린다 . 덤벨 을 들 어 올릴 때 숨 을 내쉬 고 , 덤벨 을 내릴 때 숨 을 들 이 마신다 . 양쪽 12 ∼ 15 회 씩 반복 . 원암 덤벨 익스텐션 한 손 으로 하나 의 덤벨 을 들 기 에 집중력 이 더 필요 하 다 . 운동 하 지 않 는 손 은 팔 의 균형 을 잡 을 수 있 도록 지지대 역할 을 한다 . ① 다리 를 어깨 너비 로 벌린 후 허리 가 자연 스럽 게 펴지 도록 무릎 을 약간 구부린다 . 한 손 으로 덤벨 을 잡 고 머리 위 로 손 을 뻗 는다 . 이때 팔 을 귀 옆 에 붙이 도록 한다 . ② 다른 쪽 팔 은 덤벨 을 잡 은 팔 을 고정 시킨다 . 덤벨 을 머리 뒤쪽 으로 하 여 , 팔꿈치 가 직각 이 될 때 까지 내린 다음 천천히 올린다 . 15 회 씩 반대쪽 도 반복 . 공유 하 기 글 요소