이정원 김포 공항 우리 들 병원 부장 이 정원 김포 공항 우리 들 병원 부장 봄 산행 은 봄 에 만 즐길 수 있 는 색다른 묘미 로 인해 큰 인기 를 끌 고 있 다 . 실제로 이런 봄 산행 만 을 즐기 는 등산객 이 벌써 부터 증가 하 고 있 다 . 등산 은 세계 보건 기구 ( WHO ) 에서 도 추천 한 ' 인체 의 척추 를 지지 하 는 근육 과 하체 근육 을 강화 하 는데 가장 적합 한 운동 ' 이 다 . 산 을 오르 는 과정 에서 허리 가 지속 해서 앞뒤 로 신전 운동 을 해 복근 과 척추 기립 근 이 강화 된다 . 이 를 통해 근육 이 튼튼 해 지 고 심폐 능력 과 혈액 순환 에 도 도움 을 준다 . 하지만 자신 의 체력 이나 질환 을 고려 하 지 않 는다면 봄 산행 은 위험 할 수 있 기 때문 에 만반 의 준비 가 필요 하 다 . 봄철 산행 을 위해 가장 우선 으로 준비 해야 할 사항 은 바로 보온 이 다 . 날씨 가 추우 면 관절 · 근육 등 근 골격계 유연 성 은 떨어지 기 때문 에 작 은 충격 에 도 자칫 큰 부상 을 입 을 수 있 다 . 이 를 위해 준비 운동 을 20 분 이상 해야 한다 . 준비 운동 은 뻣뻣 해진 척추 와 관절 , 주변 근육 을 풀 어 주 고 혈류 량 을 늘리 는데 도움 이 된다 . 목도리 와 모자 , 귀마개 , 장갑 등 을 이용 해 보온 을 유지 에 신경 을 써야 한다 . 여벌 의 양말 도 챙겨 발 이 젖 으면 즉각 교체 하 도록 한다 . 핫 팩 을 준비 했 다가 허리 가 아플 때 찜질 해 주 면 통증 완화 와 보온 에 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 등산복 은 방한 · 방풍 · 방수 기능 이 있 는 종류 를 , 겉옷 안 에 는 가볍 고 통풍 이 잘 되 는 내의 를 입 는 것 이 좋 다 . 보 온 물병 에 따뜻 한 물 또는 차 를 담 고 산행 도중 몸 을 녹일 수 있 도록 한다 . 초콜릿 이나 사탕 등 열량 이 높 은 간식 을 먹 는 것 도 저혈당증 예방 에 도움 을 줄 수 있 다 . 등산화 는 발 을 보호 하 고 체온 을 유지 하 며 미끄럼 까지 방지 할 수 있 는 것 을 선택 한다 . 등산 코스 가 짧 거나 봄 산행 초보 자 는 발목 이 짧 은 경등 산화 보다 발목 을 덮 는 중 등 산화 를 신 는 것 이 좋 다 . 등산화 끈 은 오르막 에서 다소 느슨 하 게 내리막 에서 단단 하 게 묶 도록 한다 . 배낭 은 여성 인 경우 30 ~ 35 ℓ, 남자 는 35 ~ 40 ℓ 용량 을 쓰 는 것 이 좋 다 . 어깨끈 을 조절 하 고 허리끈 도 함께 매서 등 에 밀착 되 도록 하 며 무게 는 체중 의 10 % 를 넘 지 않 아야 무리 가 없 다 . 등산 용 스틱 은 평지 에서 팔꿈치 가 90 도 정도 를 유지 해 오를 때 는 짧 게 , 하산 할 때 는 길 게 조정 하 는 것 이 좋 다 . 하산 할 때 까지 소모 되 는 체력 이 70 ∼ 80 % 수준 을 넘 지 않 도록 체력 을 안배 하 는 것 도 중요 하 다 . 시간 에 맞춰 매우 급하 게 하산 할 경우 자칫 무릎 이나 발목 을 다칠 수 있 다 . 그리고 본인 체중 의 2 ~ 3 배 의 무게 가 무릎 과 허리 에 가해 지 기 때문 에 충격 을 받 을 수 있 다 . 내리막길 을 걸 을 때 에 는 허리 에 힘 이 실려 긴장 을 하 고 이 상태 가 지속 하 며 요통 을 유발 할 수 있 다 . 하산 후 따뜻 한 물 로 샤워 를 하 고 충분 한 휴식 을 취하 도록 한다 . 만약 특정 부위 에 통증 이 있 을 경우 온찜질 을 실시 하 고 계속 될 경우 가까운 병원 을 방문 해 검진 을 받 을 수 있 도록 한다 . 디지털 타임스 홈페이지 바로 가 기 / SNS 바로 가 기 확 바뀐 디지털 타임스 연예 · 스포츠 섹션 바로 가 기 < Copyrights ⓒ 디지털 타임스 & dt . co . kr , 무단 전재 및 재 배포 금지 >