설명 만 따라 해도 10 분 이 걸립니다 . 운동 을 시작 하 기 전 에 충분 한 스트레칭 을 해 주 시 고 . 시간 적 여유 가 있 다면 몸 에 땀 이 살짝 날 정도 로 걷 기 나 훌 라우프 등 을 해 주 신 후 시작 해 주 세요 ^^ 상체 , 하체 , 중심 , 심폐 강화 , 근육 이 완 이렇게 5 단계 로 구성 이 되 어 있 습니다 . 운동 방법 은 비디오 에서 설명 하 는 대로 하루 는 상체 , 하루 는 하체 , 하루 는 중심 근육 운동 을 하 고 유산소 운동 은 매일 운동 후 약 30 분 정도 이어서 해도 됩니다 . 처음 하 시 는 경우 강도 가 약하 므로 전체 의 동작 을 쭈욱 따라 하 신 후 잔여 시간 을 유산소 운동 으로 하 시 면 더욱 효과 적 으로 지방 이 타 고 전신 이 단련 된답니다 . 나중 에 익숙 해져서 강도 를 강하 게 할 때 는 하루 는 상체 , 하루 는 하체 이렇게 번갈 아 가 면서 하 면서 긴장 와 휴식 을 번갈 아 해 주 세요 . ^^ 그래야 근육 이 잘 자란 답니다 . ^^ 공유 하 기 글 요소