비만 한 사람 은 백전백패 의 다이어트 전략 을 가지 고 있 다 ! ! 현대인 이 라면 누구 나 한 번 쯤 은 다이어트 를 시도 해 보 았 거나 시도 해 보 고 싶 은 마음 을 가지 고 있 을 것 이 다 . 그러나 지구 상 에 수많 은 다이어트 방법 이 존재 하 고 있 는 만큼 성공 하 기 가 그리 쉽 지 만 은 않 다 . 힘들 게 시작 하 지만 , 결국 에 는 포기 하 게 되 는 그 이유 는 과연 무엇 일까 ? 이번 만큼 은 다이어트 에 성공 하 고 싶 으시 다면 , 그래서 당신 의 멋진 모습 을 사람 들 에게 보여 주 기 를 갈망 하 고 있 다면 , 본인 이 혹시 아래 열거 된 전략 중 의 한 가지 를 고수 하 고 있 지 는 않 은지 지금 중간 점검 해 볼 필요 가 있 다 . 적 을 알 고 나 를 아 는 것 이 전쟁 에서 승리 하 는 기본 전략 일 테 니까 1 . ' 다이어트 를 위해서 저녁 엔 되도록 작 게 먹 어야지 . 아니 무조건 굶 어야지 . .....' 라고 생각 하 며 적극 실천 한다 . 혹은 , ' 아침 먹 으면 속 이 안 좋 아 , 아침 안 먹 은 지 몇 년 인데 . ..... 아침 먹 을 시간 에 더 자자 ! ' 역시 적극 실천 한다 . ▶ 인체 는 과거 굶주림 이 흔한 시절 에서부터 기아 에 적응 하 게 되 어 있 다 . 안 먹 고 굶 기 시작 하 면 , 에너지 소모 를 최소 화 하 게 되 어 있 으며 , 이후 원 상태 로 의 음식 섭취 패턴 으로 의 복귀 후 에 는 이 를 보완 하 기 위한 강력 한 요요 현상 이 일어나 게 된다 . 또한 , 균형 적 이 지 못하 면서 극단 적 인 절식 을 하 게 되 면 제 지방 중 심장 근육 의 소실 로 인해서 심한 경우 심장 박동 의 이상 이나 사망 에 이를 수 있 는 것 이 다 . 또한 영양실조 로 인한 감염 을 막 기 위해서 복부 로 지방 이 몰리 는 현상 이 일어난다 . 기아 에 허덕이 는 아프리카 난민 의 배 가 불룩 해져 있 는 것 도 이러 한 이유 때문 이 다 . 당신 도 균형 적 이 지 못한 식단 에 의해 복부 로 지방 이 몰리 는 복부 비만 을 가지 고 있 을 지도 모른다 . 2 . 자신 의 의지 와 무관 하 게 습관 적 으로 매우 빨리 먹 는다 . 혹은 , 다른 일 , 예 를 들 어 TV 시청 , 독서 , 영화 감상 등 을 하 면서 식사 한다 . ▶ 도대체 얼마나 먹 었 는지 도저히 알 수 없 다 . 우리 몸 은 포만감 을 느끼 는 데 15 분 이상 의 시간 을 필요 로 한다 . 그 이전 에 식탁 에 놓여 있 는 음식 을 모두 먹 어 치워 버린다면 포만감 을 느끼 기 도 전 에 너무나 많 은 양 의 음식 을 먹 어 버리 게 된다 . 원 하 는 하루 의 섭취 칼로리 를 측정 하 기 어렵 고 보다 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 3 . 식사량 은 적 게 하 지만 , 배고픔 을 달래 기 위해서 군것질 을 자제 하 지 못한다 . ' 식사 는 적 게 했 으니까 . ..' 하 면서 스스로 에게 위안 을 삼 는다 . 혹은 , 과일 은 몸 에 좋 으니까 마음대로 양껏 먹 는다 . 특히 , 키위 혹은 사과 과일 다이어트 를 적극 실천 한다 . ▶ 칼로리 의 섭취 가 소모 보다 많 아 지 면 소모 되 고 남 은 섭취 된 칼로리 는 지방 으로 의 축적 이 일어날 수 밖에 없 다 . 자신 의 복부 와 허리 , 얼굴 , 목 , 상지 , 하지 로 축적 되 는 지방 에 의한 당신 의 체형 을 상상 해 보 라 ! ! 이 는 미용 상 의 이유 만 이 아니 라 장기 적 으로 는 당신 에게 심혈 관 질환 과 당뇨병 , 각종 암 을 일으키 는 주요 요인 이 될 수 도 있 다 . 4 . 움직이 는 것 을 아주 싫 어 하 며 , 리모트 컨트롤 이나 엘리베이터 , 에스컬레이터 등 을 적극 활용 한다 . 또한 , 앉 아서 일 하 는 경우 가 매우 많 으며 앉 은 자리 에서 모든 것 을 해결 하 기 위해서 적극 노력 한다 . ▶ 에너지 를 소모 하 는 것 은 제지 방량 , 특히 근육 량 에 의존 하 며 근육 1 kg 당 30 Cal 의 소비 가 일어난다 . 그러므로 , 활동 량 및 운동량 을 늘리 는 것 은 이러 한 제지 방량 이 증가 하 게 되 며 에너지 소모 가 늘어나 게 되 는 것 이 다 . 근육 량 이 늘 고 체지방 은 적어지 며 바뀐 자신 의 멋진 체형 을 상상 해 보 라 ! !! 5 . 신경 쓰 는 일 이 많 고 스트레스 받 으면 살 이 빠진다 . ▶ 스트레스 호르몬 인 코르티솔 은 복부 지방 에 작용 을 하 는데 , 스트레스 상황 에 있 는 사람 의 혈액 내 코르티솔 수치 를 측정 해 보 면 증가 되 어 있 고 , 이 는 복부 비만 을 일으킨다 . 6 . 체중 이 감량 되 기 시작 하 면 , 다이어트 에 성공 했 고 모든 것 이 끝났 다고 안도 한다 . 그 동안 수고 했으니 , 양껏 먹 으러 다니 는 경우 가 늘어난다 . ' 뭐 이 정도 야 괜찮 겠 지 . .....' 라고 자기 합리 화 를 시키 면서 . 혹은 , 불 규칙 한 식사 시간 , 수면 시간 , 기상 시간 등 의 무 질서 한 생활 패턴 이 다시 혹은 지속 해서 계속 된다 . ▶ 체중 감량 및 체형 의 변화 에 성공 하 는 것 은 결국 고단 백 , 저지방 의 저칼로리 식이 , 적절 한 활동 및 운동량 , 스트레스 해소 등 의 일상 생활 습관 의 지속 적 인 변화 뿐 이 다 . / 해피 클리닉 이용 원장 http : / / danmee . chosun . com / site / data / html _ dir / 2008 / 04 / 17 / 2008041700912 . html 공유 하 기 글 요소