1 . 최대한 천천히 집중 해서 먹 자 . 식사 중 에 는 되도록 이 면 말 을 아끼 자 . 말 을 많이 하 게 되 면 배 가 꽉 차 도 뇌 에서 그것 을 인식 을 못 하 게 된다 . 또한 , 숟가락 보다 는 젓가락 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 젓가락 을 사용 하 다 보 면 적 은 양 을 먹 을 수 있 는 동시 에 먹 는 시간 을 벌 수 가 있 다 . 뇌 에서 배 가 부르 다고 판단 하 기 까지 는 10 ~ 15 분 정도 가 소요 된다고 한다 . 따라서 천천히 먹 고 배 가 부른지 아닌지 를 지속 적 으로 체크 할 필요 가 있 다 . 2 . 큰 물컵 을 될 수 있 으면 사용 하 자 . 공복 을 느끼 면 먼저 물 을 마시 자 . 설탕 을 넣 지 않 은 야채 쥬스 를 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 그리고 사이즈 를 큰 사이즈 로 바꾸 자 . 차 나 물 을 꾸준히 많이 마시 면 신진대사 가 도움 이 되 며 식욕 을 줄일 수 있 다 . 단 , 탄산 음료 나 커피 를 담 아 마시 면 안 된다 . 공들인 탑 이 한 번 에 무너질 수 있 다 . 3 . 너무 많 은 규칙 을 만들 지 마 라 식욕 은 결심 만 으로 억제 할 수 있 는 게 아니 다 . 그저 자신 과 의 약속 이 라고 생각 하 는 것 이 좋 다 . 그리고 다이어트 로 인해 얻 을 수 있 는 것 을 나열 하 고 그 중요 성 에 대해 확실히 인식 을 한 다음 시작 해라 . 많 은 규칙 들 은 오히려 식욕 에 대한 집착 만 낳 는다는 사실 을 기억 해야 한다 . 단순히 버티 겠 다는 의지 로 시작 하 면 실패 하 기 쉽 다 . 4 . 다양 한 음식 을 맛보 자 . 다이어트 할 때 는 최대한 다양 한 종류 의 음식 들 을 조금 씩 자주 먹 는 것 이 중요 하 다 . 매주 한 번 씩 은 경험 하 지 못한 새로운 음식 을 만들 거나 먹 어 보 . 채식 을 위주 로 하 더라도 다양 한 조리 방법 으로 요리 하 면 미각 을 즐겁 게 할 수 있 다 . 그러나 단 음식 과 기름기 는 삼가 고 절대 많이 먹 어 선 은 안 된다 . 5 . 주위 에 도움 을 청하 자 . 친구 나 가족 중 한 사람 과 같이 다이어트 를 시작 하 는 것 이 가장 현명 한 다이어트 비법 이 라고 , 다이어트 일지 를 컴 터 를 통해 주 고 받 는 것 이 서로 에게 힘 이 된다 . 또한 마음 이 흔들릴 때 마다 다이어트 사이트 에 들어가 의지 를 다지 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소