운동 은 크 게 세 가지 로 나눌 수 있 는데 첫 번 째 가 보통 스트레칭 이 라고 말 하 는 유연 성 운동 으로 관절 을 부드럽 게 해 주 고 두 번 째 는 근력 강화 운동 으로 근육 을 발달 시켜 주 고 , 뼈 를 튼튼 하 게 해준다 . 마지막 으로 유산소 운동 으로 걷 기 , 수영 , 등산 이 여기 에 속하 며 체지방 연소 를 촉진 시켜 다이어트 에 많 은 도움 이 된다 . 보통 스트레칭 이 라고 말 하 는 운동 으로 관절 의 운동 범위 를 늘려 주 는 운동 이 다 . 유연 성 은 관절 을 부드럽 게 해서 운동 과 일상 생활 에 많 은 도움 을 주 며 부상 의 위험 성 을 감소 시켜 주 는 역할 을 한다 . 하지만 , 유연 성 이 지나치 게 좋 은 경우 는 오히려 부상 을 일으키 는 요인 이 된다 . 1 ) 유연 성 을 늘리 는 방법 매일 운동 을 한다 . 근력 강화 전 , 후 에 하 면 좋 다 . 준비 운동 에 포함 할 수 있 지만 , 몸 이 충분히 따뜻 해진 다음 에 해야 한다 . 정리 운동 에 포함 시키 면 더욱 효과 적 이 다 . 호흡 을 멈추 지 말 고 계속 지속 하 면서 해야 한다 . 동작 을 천천히 하 면서 스트레칭 을 한다 . 2 ) 스트레칭 의 이점 관절 에 도움 을 준다 . 일상 생활 이 편해진다 . 마음 의 여유 가 생긴다 . 근육통 과 부상 을 예방 한다 . 근육 과 마음 을 이완 시켜서 피로 회복 에 도움 을 준다 . 우리 에게 는 헬스 라고 알려진 운동 으로 , 웨이트 트레이 닝 ( Weight Training ) 이 정확 한 말 이 다 . 근육 은 관절 의 충격 을 흡수 하 는 능력 이 있 기 때문 에 근육 이 발달 하 면 관절 의 충격 에 대한 내구 성 이 좋 아 진다 . 1 ) 근력 강화 운동 의 방법 하루 걸러서 운동 한다 . 유연 성 운동 과 같이 한다 . 상체 와 하체 를 같이 운동 해서 균형 있 게 발달 시 킨다 . 적절 한 무게 로 운동 한다 . 정확 한 자세 를 유지 한다 . 2 ) 근력 강화 운동 의 이점 관절 을 보호 한다 . 일상 생활 이 편해진다 . 통증 을 완화 시킨다 . 피로 를 덜 어 준다 . 뼈 를 튼튼 하 게 해준다 . 순발력 과 지구력 을 발달 시 킨다 . 보통 에어로빅 ( Aerobic ) 이 라고 하 며 유산소 운동 을 통칭 하 여 에어로빅 이 라고 한다 . 에어로빅 운동 은 심폐 지구력 을 향상 시켜서 심장 , 폐 , 혈관 , 근육 등 을 골고루 발달 시켜 준다 . 대표 적 인 운동 으로 수영 , 조깅 , 등산 , 자전거 타기 등 이 있 다 . 1 ) 유산소 운동 의 방법 적당 한 운동 강도 를 유지 해야 한다 . 적당 한 운동 시간 을 유지 해야 한다 . 근력 강화 운동 을 통해서 부상 을 방지 해야 한다 . 운동량 에 따라서 하루 에 여러 차례 나누 어 운동 해도 무관 하 다 . 2 ) 유산소 운동 의 이점 건강 에 가장 도움 이 되 는 운동 이 다 . 에너지 가 길러진다 . 지방 의 연소 를 촉진 해서 체중 조절 이 된다 . 기분 이 좋 아 진다 . 숙면 을 취하 는데 도움 을 준다 . 혈압 조절 에 도움 을 준다 . 뼈 가 튼튼 해진다 . 여유 가 생긴다 . 멋 男 - 남자 패션 전문 까페 ① 호 공유 하 기 글 요소