아침 ( 열량 : 485 kcal , 탄수화물 : 67 %, 단백질 : 20 %, 지방 : 13 %) 헬 씨 샌드위치 ( 식빵 , 닭 안심살 , 양상치 , 오이 , 양파 , 토마토 , 마요네즈 ) 바나나 밀크 쉐이크 ( 바나나 , 우유 ) 점심 ( 열량 : 645 kcal , 탄수화물 : 68 %, 단백질 : 16 %, 지방 : 16 %) 팥밥 / 우거지 국 / 파인애플 돼지고기 말 이 ( 파인애플 , 돼지고기 , 깻잎 ) 누룽지 야채 샐러드 ( 양상추 , 아스파라거스 , 파프리카 , 올리브유 , 누룽지 ) / 포기김치 저녁 ( 열량 : 590 kcal , 탄수화물 : 55 %, 단백질 : 27 %, 지방 : 18 %) 보리밥 / 팽이 북어 채국 ( 북어 , 양파 , 무 , 팽이버섯 ) / 가자미 탕수육 ( 가자미 , 식용유 , 파프리카 , 파인애플 ) 가지 무침 / 나박김치 / 망고 샤베트 간식 ( 열량 : 325 kcal , 탄수화물 : 78 %, 단백질 : 14 %, 지방 : 8 %) 녹차 케이크 / 우유 ( 현미 / 검은깨 / 호두 ) 허브티 , 녹차 , 오미자차 ( 양 에 관계없이 마음껏 마실 수 있 는 음료 ) 부가 설명 2000 kcal 건강 컬러 식단 건강 컬러 식단 은 5 가지 색깔 의 과일 과 채소 를 균형 있 게 섭취 하 는 것 을 목표 로 구성 된 것 으로 , 청소년 과 일반 여성 , 그리고 체중 감량 을 위해 칼로리 섭취 를 조절 하 고 있 는 남성 들 에게 적합 한 식단 이 다 . 한국 식단 은 세계 적 으로 도 건강 한 식단 에 속하 지만 , 색상 적 으로 만 본다면 초록색 과 하얀색 채소 에 치중 되 어 있 어 천연 색소 에 있 는 여러 영양 성분 섭취 를 위해서 는 보다 다양 한 색깔 이 포함 된 식단 을 구성 할 것 을 권장 한다 . 다음 의 건강 컬러 식단 은 영양학 적 으로 아침 은 거르 지 않 고 간단 하 게 , 점심 은 충분 한 영양 섭취 를 , 저녁 에 는 위 의 부담 을 주 지 않 을 정도 로 가볍 게 섭취 하 는 것 에 목표 를 두 고 있 다 . 보통 아침 식사 는 바쁜 생활 속 에서 챙기 기 어렵 지만 , 거르 지 않 고 간단 하 게라도 먹 는 것 이 좋 다 . 아래 식단 에 는 빵 으로 구성 했 지만 개인 의 취향 에 따라 밥 과 국 으로 구성 해도 무리 는 없 다 . 가장 중점 을 둘 것 은 밥 위주 로 구성 하 더라도 과일 과 채소 를 섭취 할 수 있 는 식단 을 짜 야 한다는 것 . 점심 식사 는 하루 식단 의 가장 중요 한 영양 공급원 이 다 . 업무 와 학업 때문 에 거르 거나 패스트푸드 로 간단히 해결 하 기 보다 는 영양 을 고루 취할 수 있 는 한국 형 식단 을 권장 한다 . 흰쌀밥 보다 는 잡곡 이 섞인 밥 이 몸 에 좋 다 . 파인애플 돼지고기 말이 의 경우 과일 과 육류 를 함께 섭취 할 수 있 어서 좋 을 뿐 만 아니 라 , 파인애플 에 소화 효소 성분 인 브로멜 린 이 함유 돼 있 어 영양 섭취 에 도 도움 이 된다 . 누룽지 채소 샐러드 는 곡류 의 섭 취량 을 보충 해 줌 과 동시 에 샐러드 에 주로 가미 하 는 육류 를 대신 할 수 있 는 참신 한 메뉴 . 저녁 식사 는 가지 무침 으로 한국 식단 에서 섭취 하 기 어려운 편 인 보라색 을 더 했으며 , 나물 일색 의 소박 한 저녁 식단 에 흰 살 생선 인 가자미 를 이용 한 가자미 탕수육 으로 생선 의 영양 을 추가 한 것 이 포인트 다 . 여기 까지 만 제대로 섭취 해도 하루 동안 에 5 가지 색깔 의 과일 3 가지 와 채소 9 가지 를 섭취 할 수 있 다 . 이 외 열량 이 높 고 , 다량 의 나트륨 이 함유 된 간식 대신 녹차 , 고구마 등 의 건강 재료 를 활용 한 케이크 한 조각 과 현미 , 검은깨 , 호두 등 다양 한 재료 로 영양 을 더 한 우유 한잔 을 더 해 본다면 칼슘 섭취 는 물론 허기 까지 금새 채울 수 있 다 . 다이어트 를 생각 한다면 칼로리 걱정 이 없이 허브티 , 녹차 , 오미자차 를 즐기 며 기분 전환 을 해 보 는 것 도 좋 을 듯 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기