짐 볼 트위스트 크런치 운동 동작 설명 ● 짐 볼 위에 등 을 대 고 누우 세요 ! ● 팔 을 머리 뒤 로 받히 시 고 발바닥 이 바닥 에 닿 게 하 여 몸 의 균형 을 잡 습니다 ! ● 옆구리 에 힘 을 주 면서 상체 를 들 어 올리 세요 ! ● 옆구리 가 충분히 수축 될 때 까지 올리 세요 ! ● 올리 실 때 는 어깨 가 완전히 짐 볼 에 떨어지 기 전 까지 올리 세요 ! ● 운동 하 는 동안 복부 에 긴장 을 풀 지 마세요 ! ● 내리 실 때 는 천천히 복부 에 자극 을 느끼 면서 머리 가 뒤 로 젖혀지 지 않 게 내립니다 ! ● ( 팔 ) 힘 이나 ( 목 ) 힘 을 사용 해서 하 기 보다 복부 힘 으로 올라오 도록 하 세요 ! ● 반대쪽 도 같 은 방법 으로 해 주 세요 ! ● 짐 볼 에서 미끄러 지 지 않 도록 조심 해서 하 세요 ! ● 상체 를 들 어 올릴 때 호흡 으로 내쉽니다 ! ● 시작 자세 로 돌아오 면서 호흡 으로 들 이 마십니다 ! 운동 부위 공유 하 기 글 요소