가녀린 팔 라인 을 위한 채조 섹시 아이템 의 퀸 , 슬립 캐미솔 원피스 ! 어깨 와 팔뚝 이 그대로 드러나 기 때문 에 통통 족 들 에겐 기피 대상 1 호 다 . 슬립 캐미솔 에 꼭 맞 는 보디라인 에 도전 하 려면 ? 어깨 부터 팔뚝 까지 슬림 한 라인 을 만들 어 주 는 다이어트 체조 가 당장 필요 하 다 . Step 1 가녀린 팔 라인 을 위한 체조 생 수통 으로 울퉁불퉁 팔뚝 슬림 하 게 1 발 은 어깨너비 정도 로 벌린 다음 허리 를 꼿꼿이 세우 고 한쪽 손 에 생수병 을 든다 . 다른 손 은 살짝 주먹 을 쥔다 . 2 생 수통 을 든 팔 을 어깨 와 수평 이 되 도록 천천히 들 어 올려서 10 초 동안 정지 한다 . 이때 , 몸 전체 가 한쪽 으로 치우치 지 않 도록 팔 에 힘 을 주 어 들어올 린다 . 3 그런 다음 천천히 직각 으로 팔 을 세우 고 다시 10 초 동안 정지 한다 . 4 마지막 으로 직각 으로 세운 팔 이 일직선 이 되 도록 들 어 올린다 . 이때 팔 은 얼굴 에서 5 ~ 10 cm 간격 이 되 도록 한다 . 양쪽 팔 15 ~ 20 회 반복 . Step 2 공 으로 하 는 통통 팔뚝 집중 공략 체조 날씬 팔뚝 만드 는 가장 쉬운 방법 1 먼저 다리 는 어깨 너 버 정도 로 벌리 고 가슴 에 밀착 시켜서 공 을 잡 는다 . 이때 팔 은 일직선 이 되 도록 올려준다 . 2 그런 다음 , 오른발 을 앞 으로 내밀 고 있 는 힘껏 공 을 앞 으로 밀어내 듯 던진다 . 체중 은 오른발 에 실 을 것 ! 3 이번 에 는 몸 을 약간 옆 으로 비켜 선 상태 에서 사선 으로 공 을 던진다 . 어깨 부터 허리 라인 까지 슬림 하 게 잡 아 준다 . 연속 해서 동작 을 20 번 정도 반복 한다 . 팔뚝 부터 허리 라인 까지 한꺼번에 ! 4 바닥 에 놓 은 공 을 두 손 으로 잡 은 상태 에서 팔굽혀 펴 기 동작 을 취한다 . 엉덩이 가 내려오 지 않 도록 한 상태 에서 올렸 다 내렸 다 7 번 반복 . 5 한쪽 손 만 공 을 잡 은 상태 에서 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 체중 은 공 을 잡 은 팔 에 집중 적 으로 싣 도록 한다 . 팔 을 번갈 아 가 며 7 번 씩 반복 . 6 바닥 에 허리 를 꼿꼿이 세우 고 앉 는다 . 어깨 와 30 cm 떨어진 곳 에 공 을 두 고 허리 를 비틀 에서 양손 으로 공 을 잡 는다 . 양쪽 으로 7 번 반복 . 팔 과 배 를 동시 에 슬림 하 게 ! 7 다리 는 어깨너비 만큼 벌리 고 무릎 은 세운 상태 에서 눕 는다 . 공 을 무릎 사이 에 넣 고 무릎 에 힘 을 준다 . 팔 은 허벅지 에 붙여 내려오 지 않 도록 한다 . 8 ⑦ 의 상태 에서 천천히 상체 를 들 어 올린다 . 무릎 으로 공 을 꽉 조이 면서 들 어 올려야 된다 . 팔 은 힘 을 준 상태 에서 일직선 으로 쭉 뻗 어 준다 . 공유 하 기 글 요소