안녕 하 세요 사과 에 요   얼마 전 포스팅 한   단백질 음식 우리 에게 꼭 필요 한 이유 이 포스팅 다 들 보 셨 죠 ? ! 아래 포스팅 에서   - 하루 단백질 섭 취향 - 단백질 먹 어야 하 는 이유 에 대해 이야기 를 했었 는데요   포스팅 보 기 아래 링크 클릭 ! !▼▼▼▼▼▼ http : / / applekim . kr / 221921083364 단백질 음식 우리 에게 필요 한 이유 ! 꼭 보 세요 ~ 안녕 하 세요 사과 에 요 오늘 , 단백질 음식 에 대해 이야기 를 해 볼까 하 는데요 이건 운동 인 , 비 운동 인 모두 에 . .. applekim . kr   윗 포스팅 에 이어 오늘 은 ! ! 단백질 많 은 음식 뭐 가 있 을까 ? 한번 알 아 볼까요 ? ? 아 ! 알아보 기 전 에 앞서   여러분 이것 꼭 기억 하 세요   단백질 식단 ! !   단백질 음식 ! ! 먹 는 것 좋 지만 한 끼니 , 한 끼니 탄수화물 + 단백질 + 채소 균형 있 게 챙겨 먹 는 것 잊 지 마셔야 해요 ^^ 단백질 만 ! ! 드셔도 안 된다는 것 ~   . . 자 ! 그럼 본격 적 으로   단백질 많 은 음식   뭐 가 있 는지 확인 해 볼까요 ? ?   1 . 닭 가슴살 _ 가장 흔하 게 단 뱍 질 식단 으로 드 시 는 닭 가슴살 ! ! 각종 조미 된 닭 가슴살 이 요즘 엔 정말 많 지만 15 년 전 부터 제 가 챙겨 먹 을 땐 생닭 가슴살 을 구매 하 여 조리 후 먹 곤 했 던 닭 가슴살 이 에요 조리법 에 따라 정말 맛있 게 도 ! 혹은 정말 퍽퍽 하 게 도 ! 먹혀 지 는 닭 가슴살 은 타 단백질 에 비해 가격 이 저렴 한 편 이 며 닭 가슴살 100 g 당 지방 이 0 . 4 ~ 3 g 정도 로 굉장히 적 은 편 에 속해요 즉 칼로리 가 낮 은 애 이 지요   2 . 뷰 담 단백질 선식 _ 제품 에 따라 맛 이 천차만별 이 지만   정말 맛있 는 제품 을 잘 고르 면 미숫가루 부럽 지 않 은 단백질 선식 WPC 동물 성 단백질 이 들어가 한 끼 뚝딱 가볍 게 먹 기 좋 아 저 는 차안 에서 이 동중 이 거나   아침 밥맛 없 을 때 밤 늦 게 운동 후 에 많이 먹 고 있 어요   3 . 연어 _ 오메가 3 지방산 그리고 DHA 또 비타민 E 가풍 ~ 부 한 연어 ! 정말 너무 맛있 죠 생 연어 , 구운 연어 모두 좋 아요   고 단백 저칼로리 의 대표 음식 연어 는 체내 의 중성 지방 을 낮춰 주 고   또 노화 방지 + 뇌세포 발달 에도 도움 을 줘 너무나 좋 은 양질 의 단백질 ! 하지만 비싸 다는 단점 이 있 지요 ^^ 가끔 색다른 단백질 이 땡길 때 드셔 보 세요 ~ 연어 는 정말 레시피 를 너 ~ 무 다양 하 게 먹 을 수 있 고 ! 심지어 요리 처럼 즐길 수 있 어 정말 애정 하 는 단백질 중 하나 랍니다 ~   4 . 오징어 _ 오징어 에 단백질 이 정말 많 다는 것 ! 아 시 나요 ? 단 ! ! 초장 듬 ~ 뿍 찍 어 드 심 칼로리 도 올라가 요 ! 하하 삶 아서 숙회 로 먹 어도 회로 먹 어도 단백질 이 많 은 오징어 ! 오징어 에 는 100 g 당 칼로리 가 105 Kcal 정도 라 부담없이 먹 을 수 가 있 으며 타우린 성분 이 피로 회복 도 도와줘요 ~ 단 ! 콜레스테롤 이 높 은 편 이 지만   가끔 먹 어 영양 을 끼치 는 건 아니 니 매일 매일 드 시 지만 않 으 심 되 요 ^^ 오징어 를 매일 드실 분 들 은 없 으실 테 니깐 요 !   5 . 계란 _ 제 가 정말 사랑 하 는 계란 ! ! 계란 은 가격 도 착해 부담없이 먹 기 좋 은 데 다 심지어 다양 한 레시피 로 먹 을 수 있 으며 맛 도 있 는 걸요 ? 저 는 스크램블 만들 어 빵 과 함께 후 라이 로 소세지 채소 와 곁들여서 그리고 채소 듬뿍 찜 으로 도 정말 계란 레시피 참 많이 해 먹 어요 ! 보통 계란 노른자 콜레스테롤 을 걱정 하 시 지만 노른자 는 하루 한 끼 정도 2 ~ 3 개 먹 는 건 큰 문제 가 없 다고 하 니 한 끼 정도 는 계란 메뉴 어떠세요 ? ^^   7 . 전 체식 콩 두유 _ 일반 시판 용 두유 보 다는 껍질 까지 모두 갈 은 전체 식 두유 를 선호 ! 취향 에 따라 약간 단맛 혹은 무가당 으로 먹 는데 저 는 다이어트 시 에 는 무가당 으로 그리고 유지 어 터 시 에 는 일반 검은콩 이나 서리 태 등 으로 먹 고 있 어요 ~ 하 지만   식물 성 단백질 의 경우 근육 생성 에 큰 도움 을 주 는 건 아니 기에   단백질 의 메인 메뉴 로 먹 기 보다 는 단백질 섭취 도 가능 한 간식 개념 으로 먹 고 있 어요 !   8 . 육류 ( 소고기 ) _ 저 는 소고기 는 목심 패티 . 부채살 등 을 먹 고 돼지고기 가 먹 고 싶 을 땐 꼭 ! 목살 로 챙겨 먹 어요 돼지고기 는 기름기 가 많 아 소고기 중 기름기 가 없 는 부위 로 추천 을 하 고 싶 은데 요소 고기 는 포화 지방 이 적 고   고 단백질 의 식품 이 며 ! 돼지고기 에 비해 더욱 지방 이 적 어요 ~ 개인 적 으로 한우 는 맛 은 있 지만 높 은 등급 일수 로 기름기 가 많 아 피해 주 고 있 기 는 합니다 ^^...    9 . 흰 살생 선류 ( 특히 틸라피아 추천 ) _ 제 가 식단 에 틸라피아 를 올리 는 것 아마 많이 들 보 셨 을 거 에요   많 은 분 들 이 생선 을 빼놓 으시 던 데 흰 살 생선 에 단백질 이 참 많 지요 명태 . 갈치 . 삼치 등 에 많 은데 ! 사실 생선 은 먹 기 불편 한 단점 이 있 어요 그래서 저 는 손질 틸라피아 를 먹 는데요 손질 되 어 살코기 만 나오 니 구워서 먹 으면 너무너무 맛있 어요 ~ 다양 한 레시피 로 도 도전 이 가능 하 구요 ! 가끔 생선 땡 기실 때 틸라피아 ~ 강추 에 요 !   잘 보 셨 나요 이웃 님 들 ? ? 단백질 많 은 음식 ! 정말 다양 한 종류 로 많이 있 지요 ? 두부 도 많이 물 어 보 시 지만 사실 식물 성 단백질 이 라   단백질 흡수량 은 적 고 , 칼로리 가 높 은 편 이 에요 그래서 다이어트 음식 으로 는 비추 ! 메인 단백질 이 아닌 , 서브 단백질 로 조리 에 이 용시 엔 좋 아요 ~ 그래서 저 는 차라리 콩 물 이나 두유 를 음료 대신 마시 는 걸 선택 했 구요 ! !... 다음 번 엔 차근차근   단백질 많 은 음식 재료 들 로 맛있 는 요리 해 먹 는 레시피 들 을 시리즈 로 올려 볼까 하 는 데 어떠세요 ? ^^. 이번 연휴 에 집 에서 건강 하 지만 맛있 는 다양 한 단백질 로 요리 해 드셔 보 시 는 건 어떠세요 ? ? 우리 가족 의 건강 에 나 의 아름다움 에   우리 아이 들 영양 에 수고 한 신랑 의 에너지 뿜 뿜 에 너무너무 좋 을 거 에요   