산후 체중 관리 ’ 조금 지나 면 저절로 빠지 겠 지 ’ 하 는 안일 한 생각 만 으로 는 임신 전 의 체중 으로 돌아가 기 란 결코 쉽 지 않 습니다 . 출산 후 곧바로 철저 한 다이어트 계획 을 세워서 6 개월 이전 까지 는 표준 체중 으로 돌아가 야 합니다 . 그 이후 에 는 살 을 빼 는 것 이 더욱 힘들 어 지 기 때문 입니다 . 건강 을 해치 지 않 는 출산 후 다이어트 성공 비결 을 알아봅니다 . ▶ 출산 직후 부터 체중 관리 를 해야 합니다 . 출산 을 무사히 끝냈 다는 안도감 으로 자칫 하 면 과식 을 하 기 쉽 습니다 . 또 수유 를 위해서 더 먹 어야 한다는 생각 에 얽매일 수 도 있 습니다 . 게다가 산욕기 동안 운동 부족 때문 에 소비 하 는 에너지 는 낮 아 지 기 만 합니다 . 이런 생활 이 계속 된다면 출산 후 에 는 비만 이 일어날 수 밖에 없 습니다 . 실제로 출산 경험자 의 4 명 중 1 명 은 출산 을 경계 로 표준 체중 에서 비 만 체중 으로 바뀐다고 합니다 . 과식 , 운동 부족 이 비만 의 주원인 입니다 . 따라서 출산 후 무조건 많이 먹 는다고 회복 이 빠른 것 만 은 아니 므로 , 출산 직후 부터 계획 적 인 식생활 로 체중 관리 를 철저 하 게 해야 합니다 . ▶ 모유 를 먹이 지 않 을 때 는 2 , 000 kcal ! 출산 후 산모 는 자신 의 인생 에서 가장 배 가 고프 고 또 식사 를 많이 하 게 될 것 입니다 . 그러나 세 끼 식사 만 으로 부족 해서 자주 간식 을 하 고 식욕 이 나 는 대로 마구 먹 는다면 , 영양 의 과잉 섭취 때문 에 뚱뚱 해 지 게 됩니다 . 그런데 실제로 산모 에게 필요 한 열량 은 모유 를 먹이 고 있 는 경우 에 2 , 700 kcal 이 고 , 아예 젖 을 먹이 지 않 고 분유 만 먹이 는 산모 는 일반 적 인 성인 여성 의 하루 열량 필요량 인 2 , 000 kcal 면 적당 합니다 . 따라서 출산 후 라고 해서 모유 를 먹이 지 도 않 으면서 무조건 많이 먹 는다면 열량 이 과잉 섭취 되 므로 뚱뚱 해 지 는 것 은 당연 한 결과 입니다 . 한편 , 모유 를 먹이 는 경우 도 식사 를 많이 한다고 모유 가 듬뿍 나오 는 것 은 아니 므로 필사 적 으로 먹 지 않 아도 됩니다 . 뿐 만 아니 라 2 , 700 kcal 는 모유 가 800 ml 이상 듬뿍 나오 고 있 는 산모 일 경우 의 열량 소요량 이 며 , 모유 가 그다지 잘 나오 지 않 는 사람 이 하루 2 , 700 kcal 를 먹 는 것 은 과잉 섭취 가 되 는 것 입니다 . 따라서 모유 가 덜 나오 면 섭취 칼로리 를 당연히 줄여야 합니다 . ▶ 산후 4 개월 무렵 , 4 ~ 5 kg 더 나간다면 비 만 ! 산후 4 개월 이내 에 표준 체중 보다 4 ~ 5 kg 정도 더 나가 는 것 은 정상 이 지만 , 그 이상 이 라면 뚱뚱 하 다고 보 아야 합니다 . 또한 체중 이 정상 범위 인 사람 이 라도 체중 이 서서히 줄어든다면 문제 가 없 지만 , 그렇 지 않 다면 주의 가 필요 합니다 . 예 를 들 어 신장 이 160 cm 인 사람 이 산후 4 개월 이내 에 58 kg 이 라면 O . K . 그러나 그 이상 이 라면 지나치 게 뚱뚱 한 것 입니다 . 그리고 출산 후 4 개월 이 지나 도 58 kg 에서 더 이상 줄어들 지 않 는다면 그때 부터 는 살 을 빼 려는 노력 이 필요 합니다 . ▶ 체중 은 물론 , 피하 지방 의 두께 도 문제 가 됩니다 간혹 아기 를 낳 으면 금방 배 가 임신 전 의 상태 로 돌아오 는 것 으로 생각 하 는 산모 들 이 있 습니다 . 그러나 실상 은 그렇 지 않 습니다 . 배 는 시간 이 지나 면서 서서히 원래 대로 돌아가 게 됩니다 . 그렇 다고 아기 를 낳 고 난 다음 저절로 날씬 해질 것 이 라고 안심 해서 는 안 됩니다 . 대부분 의 산모 는 체중 에 만 신경 을 쓰 지만 , 체중 에 관계없이 피하 지방 의 두께 도 문제 가 됩니다 . 배 를 손 으로 잡 아 보 아서 잡지 정도 의 두께 라면 괜찮 지만 , 두꺼운 사전 이나 전화번호부 정도 의 두께 라면 곤란 합니다 . 배 는 지방 이 붙 기 쉽 고 지방 을 손 으로 쥐 어 보 기 쉬운 곳 이 므로 집 에서 체크 해 볼 수 있 습니다 . 배 가 끝 나면 등 도 한 번 잡 아 보 도록 합니다 . 등 의 군살 이 5 cm 정도 나 쥐 어 진다면 문제 가 심각 한 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소