한은정 다이어트 " | diet ch 2004 / 09 / 07 19 : 05 http : / / blog . naver . com / hey _ 1004 / 80005553855 한은정 이 더 날씬 해졌 다 . 「 풀하우스 」 출연 을 앞두 고 6 개월 동안 꾸준히 살 을 뺀 것 . 군살 하나 없 는 건강 미인 한은정 의 다이어트 비법 . 6 개월 동안 8 kg 감량 비결 은 헬스 재즈 댄스 , 태보 , 골프 까지 안 해 본 운동 이 없 을 정도 로 워낙 운동 을 좋아하 지만 그녀 의 다이어트 1 등 공신 은 다름 아닌 헬스 . 6 개월 동안 8 kg 정도 가 빠져 이제 44 사이즈 도 헐렁 할 정도 다 . 원래 날씬 한 체형 이 었 지만 ‘ 마 를 수록 화면발 이 더 잘 받 는다 ’ 는 나름 대로 의 직업 의식 으로 다이어트 를 결심 했 다 . 물론 무조건 헬스 를 한다고 해서 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 몸매 를 만들 면서 다이어트 를 병행 하 려면 무엇 보다 중요 한 것 이 적절 한 트레이닝 . 원 하 는 부위 의 다이어트 를 위해 트레이너 의 적절 한 진단 을 받 은 뒤 헬스 를 시작 한 케이스 . 헬스 는 체지방 을 줄여 주 기 때문 에 체중 이 눈 에 띄 게 줄지 않 아 다이어트 효과 가 느리 게 나타나 는 편 인데 , 한은정 은 다른 사람 들 에 비해 상당히 단시간 에 빠진 편 . 워낙 운동 신경 이 발달 해 다른 사람 들 보다 동작 을 빨리 익히 는 데 다 신진대사 가 빠른 편 이 라 트레이닝 효과 도 빨리 봤 다 . 헬스 의 강점 은 몸매 를 만들 면서 살 을 뺄 수 있 다는 것 . 탄력 있 는 근육 을 위해서 웨이트 트레이닝 을 , 지방 제거 를 위해서 유산소 운동 을 각각 병행 했 다 . 1 주일 에 네 번 , 하루 에 1 시간 30 분 정도 운동 하 는데 , 먼저 웨이트 트레이닝 을 30 ~ 40 분 하 고 유산소 운동 을 40 ~ 50 분 정도 해 준다 . 웨이트 트레이닝 과 유산소 운동 을 반복 하 는 것 은 다이어트 헬스 의 기본 원칙 . 요즘 은 촬영 이 한창 이 라 예전 처럼 규칙 적 으로 헬스 장 에 다니 진 못하 지만 가벼운 스트레칭 정도 는 꾸준히 하 고 있 다 . 한 은정 이 평소 콤플렉스 를 가지 고 있 던 곳 은 복부 와 등 . 특히 등 은 가슴 에 비해 빈약 해 보여 등 쪽 근육 을 키우 는 데 주력 했 다 . 이 를 위한 트레이닝 방법 은 ‘ 앉 아서 하 는 턱걸이 ’ 와 ‘ 앉 아서 노젓 는 동작 ’. 의자 다리 를 하 고 턱걸이 와 노젓 기 자세 를 12 ~ 15 회 씩 세 번 반복 하 는 것 이 다 . 복부 운동 은 ‘ 크런치 ’ 동작 을 응용 했 다 . 크런치 는 매트 에 누워 무릎 만 올리 고 상반신 을 들 어 주 는 것 . 그러나 한 은정 의 경우 허리 가 좋 지 않 아 기본 크런치 동작 은 허리 에 무리 를 줄 수 있 었 다 . 그래서 생각 한 것 이 ‘ 응용 크런치 ’ 동작 . 리버스 크런치 ( 그림 1 ) 와 사이드 크런치 ( 그림 2 ) 가 그것 인데 우선 리버스 크런치 는 매트 에 누운 뒤 다리 를 들 어 무릎 을 상반신 쪽 으로 가져가 는 것 이 다 . 사이드 크런치 는 매트 에 옆 으로 누운 다음 하반신 은 가만히 있 고 상반신 만 위아래 로 움직여 주 는 것 . 헬스 하 면 가장 먼저 떠오르 는 것 이 보디 빌더 들 의 울퉁불퉁 한 근육 . 이렇게 근육 을 키우 는 것 에 만 집중 하 다 보 면 여성 스러운 보디 라인 이 오히려 망가진다 . 근력 과 보디 라인 을 모두 잡 기 위해서 는 가벼운 덤벨 이 최고 . 덤벨 들 기 를 12 ~ 15 회 씩 3 세트 반복 하 는 것 . 이때 중요 한 것 은 1 세트 를 끝내 고 1 분 정도 쉰 후 해 주 는 스트레칭 이 다 . 이래야 근육 모양 이 부드럽 게 잡힌다 . 스 퀴트 동작 은 한은정 의 다리 와 엉덩이 라인 을 유지 시켜 주 는 비결 . 스 퀴트 동작 이란 일 명 책 다리 자세 로 12 ~ 15 회 씩 3 세트 를 반복 한다 . 운동 마니아 인 한은정 은 요즘 골프 에 재미 를 붙였 다 . 처음 엔 다이어트 의 한 방법 으로 헬스 가 끝나 고 하루 에 70 분 씩 연습 했 는데 얼마 전 부터 는 라운 딩 도 시작 했 다 . 의외로 골프 는 탄탄 한 근육 을 만드 는 데 효과 적 인 운동 . 골프채 를 단 몇 초 만 에 힘껏 내려치 기 때문 에 배 와 팔 , 다리 근육 에 순간 적 으로 강한 자극 을 줘 탄탄 한 근육 을 만들 어 준다 . 상 하체 운동 을 함께 하 지 는 않 는다 . 이틀 은 상체 운동 을 , 이틀 은 하체 운동 을 하 는 것 . 하루 에 상 하체 운동 을 한꺼번에 하 려면 시간 도 오래 걸리 고 근육 에 너무 무리 를 준다 . 무리 한 운동 은 오히려 근육 을 긴장 시켜 원 하 는 보디 라인 을 만들 수 없 다 . 이렇게 상 하체 운동 을 나눠서 하 면 지구력 을 키우 는 데 도 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소