[ 주부 가 다이어트 를 할 때 주의 해야 할 점 ] [ 식사 조절 시 주의 해야 할 점 ] 1 . 세끼 식사 를 규칙 적 으로 하 는 것 을 원칙 으로 한다 . 특히 , 출산 한지 얼마 안 되 었 다면 불 규칙 적 인 수면 때문 에 생활 자체 가 불 규칙 해 지 게 되 고 , 식사 를 거르 기 쉬우므로 이 점 에 유의 한다 . 2 . 음식 이 아깝 다고 다른 식구 들 이 남긴 음식 을 먹 는다면 체중 감량 에 성공 하 기 어렵 다 . 되 도록 음식 이 남 지 않 도록 양 을 잘 조절 해서 식사 를 준비 한다 . 3 . 남편 의 퇴근 이 늦 는 경우 저녁 식사 이후 에 밤늦 게 다시 상 을 차리 는 경우 가 많 은데 이 때 함께 식사 를 하 지 않 도록 한다 . 또 , 아이 가 간식 을 먹 을 때 에 도 함께 먹 지 않 는 것 도 중요 하 다 . 4 . 음식 조리 시 에 너무 자주 맛 을 보 지 않 도록 한다 . 5 . 식후 에 바로 낮잠 을 자 지 않 도록 한다 . 6 . 임신 이나 수유기 간 동안 에 는 다이어트 를 하 지 않 도록 하 고 , 임신 시 에 는 체중 이 적정 수준 으로 증가 되록 , 수유기 에 는 더 이상 체중 이 증가 되 지 않 도록 하 는데 초점 을 맞춘다 . 7 . 주부 의 식습관 이나 조리 방법 은 본 인 뿐 아니 라 식구 들 , 특히 아이 들 에게 큰 영향 을 끼칠 수 있 다는 것 을 염두 에 두 고 규칙 적 인 생활 을 하 면서 , 열량 을 줄일 수 있 는 조리법 을 익혀서 사용 하 도록 노력 한다 . [ 운동 시 주의 해야 할 점 ] 1 . 주부 의 경우 가사 나 육아 로 쉽 게 지치 기 쉬워 따로 운동 할 시간 을 내 기 가 어렵 다는 것 이 가장 큰 문제 다 . 정작 시간 이 좀 날 때 에 는 쉬 고 싶 은 마음 이 더 크 겠 지만 10 - 20 분 만 이라도 짬짬이 운동 을 한다면 체중 감량 에 성공 할 수 있 다 . 2 . 시간 이 좀 난다면 다른 집안일 보다 운동 을 가장 우선 순위 에 둔다 . 3 . TV 시청 시간 이 길 어 지 면 그만큼 활동 량 이 줄어들 게 되 므로 TV 시청 시간 을 줄인다 . 4 . 만보계 를 착용 하 고 매일 일정 한 활동 량 을 유지 하 도록 노력 한다 . 5 . 임신 이나 수유기 간 에 는 가벼운 체조 나 산책 은 꾸준히 하 도록 한다 공유 하 기 글 요소