태양 예배 자세 는 태양 이 떠오르 는 시간 에 피부 로 그 떠오르 는 태양 의 온기 를 받 으며 하 는 것 이 가장 좋 다고 한다 . 하지만 현실 적 으로 어렵 기 때문 에 새벽 동틀 무렵 이 아닌 시간 에 태양 예배 자세 를 할 경우 에 는 일단 눈 을 감 고 떠오르 는 태양 을 상상 하 면서 행법 을 하 게 되 면 동 이 트 는 무렵 에 하 는 것 과 같 은 효과 를 볼 수 있 다고 한다 . 12 가지 동작 들 은 물 흐르 듯이 이어져야 하 며 들숨 과 날숨 이 자세 에 따라 잘 조화 되 어야 한다 . 태양 예배 12 동작 이름 1 . 프라 남 아 사나 ( 기도 하 는 자세 ) 2 . 하스타 우 딴 아사 나 ( 팔 을 들 어 올린 자세 ) 3 . 파 다 하스타 사나 ( 손 을 발 쪽 으로 향하 놓 는 자세 ) 4 . 아 슈와 산찰 라나 사나 ( 말 에 올라탄 자세 ) 5 . 파르 바타 사나 ( 산 자세 ) 6 . 아슈 탕가 나 마스카라 ( 여덟 부분 으로 경배 하 는 자세 ) 7 . 부장 가사 나 ( 코브라 자세 ) 8 . 파르 바타 사나 ( 산 자세 ) 9 . 아 슈와 산찰 라나 사나 ( 말 에 올라탄 자세 ) 10 . 파 다 하스타 사나 ( 손 을 발 쪽 으로 향하 는 자세 ) 11 . 하스타 우 딴 아사 나 ( 팔 을 들 어 올린 자세 ) 12 . 프라 남 아 사나 ( 기도 하 는 자세 ) 행법 1 . 두 발 을 모으 고 두 손 을 합장 하 여 가슴 에 모은다 . 체중 을 온몸 에 고르 게 실은 후 , 숨 을 천천히 내쉰다 . 2 . 숨 을 들이쉬 면서 팔 을 위 로 뻗 어 허리 를 뒤 로 젖힌 다음 엉덩이 를 앞 으로 밀 고 다리 는 곧 게 편다 . 목 은 이완 시킨다 . 3 . 숨 을 내쉬 면서 머리 를 앞 으로 숙여 가슴 을 무릎 에 대 고 손바닥 을 바닥 에 댄다 . 4 . 숨 을 들이쉬 면서 오른쪽 다리 ( 또는 왼쪽 다리 ) 를 두로 빼 고 무릎 을 바닥 에 댄다 . 왼쪽 다리 를 앞 으로 굽혀 양손 사이 에 놓 는다 . 시선 을 최대한 위 로 향한다 . 5 . 숨 을 멈추 고 앞 으로 굽힌 다리 를 뒤 로 빼내 어 발가락 과 손 에 체중 을 지탱 한다 . 시선 은 양손 사이 의 마루 를 쳐다본다 . 6 . 숨 을 내쉬 면서 무릎 과 가슴 과 아마 를 차례 로 바닥 에 내린다 . 엉덩이 는 위 로 올리 고 발가락 은 안쪽 으로 하 여 세운다 . 7 . 숨 을 들이쉬 면서 엉덩이 를 내린다 . 두 다리 를 붙이 고 발가락 을 뒤로하 여 쭉 편다 . 어깨 는 내리 고 목 을 젖혀 시선 은 뒤 로 향한다 . 8 . 숨 을 내쉬 면서 다시 안쪽 으로 두 발 을 모으 고 역 V 자형 자세 를 취한다 . 발바닥 은 바닥 에 댄 채 로 어깨 는 뒤 로 당기 로 머리 는 앞 으로 쭉 뺀다 . 9 . 숨 을 들이쉬 면서 왼쪽 다리 ( 또는 오른쪽 다리 ) 를 뒤 로 빼 고 무릎 은 바닥 에 댄다 . 오른쪽 다리 를 앞 으로 굽혀 양손 사이 에 놓 는다 . 시선 은 최대한 위 를 향한다 . 10 . 숨 을 내쉬 면서 허리 를 굽혀 가슴 을 무릎 에 댄다 . 손바닥 은 바닥 에 댄다 . 11 . 숨 을 들이쉬 면서 팔 을 위 로 뻗 어 허리 를 뒤 로 젖힌다 . 엉덩이 를 앞 으로 밀 고 다리 는 바로 세우 면서 목 을 이완 시킨다 . 12 . 숨 을 내쉬 면서 처음 의 자세 로 돌아와 두 팔 을 내려 몸 옆 으로 가지런히 붙인다 . 효과 - 규칙 적 으로 수련 하 면 유연 성 과 근력 을 강화 하 는 효과 가 있 다 . 혈액 순환 을 촉진 하 며 척추 를 바로 세워 주 고 관절 의 인대 에 탄력 을 주 며 허리 를 유연 하 게 만들 어 준다 . - 신경계통 과 심장 , 허파 , 소화기 계통 의 원기 를 북돋운다 . - 규칙 적 인 수행 은 다이어트 에 도 많 은 도움 이 된다 . [ 출처 ] 태양 예배 자세 ( Surya Namaskar ) | 작성자 약손 . .................. 어제 배운 거 다 태양 예배 자세 . .. 이런 뜻 이 있 는지 는 인터넷 찾아보 고 알 았 당 공유 하 기 글 요소