수화물 저녁 : 저 탄수화물 저녁 식사 ( 50 개 ) 조리법 
 당신 이 당신 의 여섯 팩 을 애타 게 하 려면 저녁 에 , 당신 은 저 탄수화물 식사 에 의존 해서 는 안 됩니다 . 대신 , 충분 한 단백질 을 말 한다 ! 여기 저 탄수화물 저녁 식사 를 위해 가장 좋 은 조리법 이 다 
 그래서 완벽 한 저 탄수화물 저녁 식사 를 찾 습니다 
 당신 의 탄수화물 섭취 에 주의 : 사실 당신 의 저 탄수화물 저녁 Esses 를 컴파일 할 때 ! 이상 적 으로 , 이 서빙 당 20 명 미만 그램 - 그 많 은 아니 에요 , 그래서 하루 의 마지막 식사 에 적합 한 저 탄수화물 조리법 을 찾 기 위해 항상 쉬운 일 이 아닙니다 . 그러나 탄수화물 의 적 은 양 으로 인해 몸 의 인슐린 분비 자극 성장 호르몬 HGH 의 생산 이 동시 에 ( " 인간 성장 호르몬 ") 에서 감소 한다 . 결과 : 야간 굽 기 지방 , 본격 적 으로 근육 성장 및 복구 프로세스 에 전념 기관 이 다 . 전제 조건 은 그 고전 저녁 의 손가락 빵 떠나 대신 진정 한 단백질 폭탄 에 의존 . 그래서 물고기 쇠고기 터키 , 쌀 이나 감자 에 대한 파스타 를 교체 합니다 . 같 은 새우 , 계란 , 치즈 , 두부 , 연어 , 참치 , 육류 또는 가금 류 와 같 은 다른 단백질 이 풍부 한 음식 은 저 탄수화물 저녁 식사 를 할 경우 매력 적 입니다 . 야채 나 샐러드 의 좋 은 부분 과 봉사 - 양 포만 볼륨 하나 더 빠르 다 그래서 사실 . 
 건강 한 지방 은 저 탄수화물 저녁 식사 에 사용 할 수 있 습니다 
 또한 허용 은 견과 류 나 아보카도 등 ( 적당히 ) 지방 음식 이 다 . 심지어 유제품 , 예 를 들 어 , 준비 , 다이어트 에 무 지방 코티지 치즈 , 허브 와 향신료 로 에서 맛있 는 수영 을 다양 하 게 추가 할 수 있 습니다 . 고기 나 생선 , 오믈렛 , 두부 샐러드 , 수프 , 야채 - 맛있 는 저 탄수화물 식사 의 선택 은 넓 다 . 당신 이 투트 가 당신 의 저녁 식사 를 그리워하 지 않 으려면 그리고 어떻게 당신 은 큰 양상추 잎 대신 빵 의 가을 과 시기 에 대한 그것 랩 포장 ? 아니면 빵 을 좋아하 는 긴 조각 , 튀김 및 파일 에 가지 를 잘라 ? 
 이상 적 인 에 대한 더 많 은 물리 게 하 고 맛있 는 요리법 저탄 수화물 저녁 식사 다음 과 같 은 조리법 갤러리 를 참조 하 십시오 ( 미디어 쇼 의 상단 을 마우스 오른쪽 단추 로 클릭 ) . 
 51 분 의 2 | 
 브뤼셀 콩나물 쇠고기 
 레시피 : 브뤼셀 콩나물 쇠고기 등심 
 고기 와 계절 의 신선 한 야채 의 좋 은 조각 : 모든 그것 은 맛있 고 건강 저녁 식사 를 합니다 . 플러스 : 저 탄수화물 은 조리법 도 있 다 . 
 1 개 서빙 용 재료 ( S ) 
 250 g 싹 양배추 
 1 작 은 술 버터 
 쇠고기 200 g 
 1 / 2 매체 ( 들 ) 붉 은 양파 
 1 티스푼 채종유 
 고추 1 핀치 ( 스테이크 고추 ) 
 1 핀치 바다 소금 ( 공장 ) 
 카본 브 러쉬 로즈 ( 스 트렁크 와 외부 잎 제거 ) 한 후 반 으로 잘라 따로 설정 , 배수 , 소금 물 과 dente 을 . 냉동 제품 으로 빠르 게 간다 ! 
 지금 은 140 ° 로 예열 오븐 . 
 팬 은 처음 에 매우 뜨거운 하 자 , 만 다음 버터 를 추가 합니다 . 다운 갈변 지각 각 측면 2 분 . 시드 는 에 필렛 이 형성 된다 . 
 다음 알루미늄 호일 에 포장 중 하나 에서 ( 아직 매체 잘 8 - 10 분 6 - 8 분 ) 오븐 에서 팬 과 함께 넣 어 당겨 수 있 습니다 . 
 한편 , 미세 새로운 팬 에 양파 와 기름 을 가열 들어온다 . 소금 과 후추 로 브뤼셀 콩나물 과 양파 그것 에 , 시즌 소테 . 
 소금 오븐 에서 스테이크 , 계절 을 얻 고 브뤼셀 콩나물 과 함께 스테이크 와 고추 를 제공 하 고 있 습니다 . 
 51 분 의 3 | 
 닭고기 와 저 탄수화물 팬 
 조리법 : 닭고기 와 저 탄수화물 팬 
 맛있 는 , 오늘 우리 는 저 탄수화물 시간 을 먹 고 : 우리 는 당신 이 확실히 이 저탄 수화물 음식 의 탄수화물 보충 을 놓치 지 않 습니다 내 기 ? 
 녹색 콩 200 g ( S ) 
 150 g 닭 가슴살 
 1 매질 은 고추 ( 황색 ) 
 30 ㎖ 닭고기 수프 
 소금 에 절인 끓 는 물 에 알 덴 테 까지 4 - 5 분 에 대한 TK 콩 . 
 한입 크기 의 조각 으로 고기 와 고추 를 잘라 . 반 반지 에 양파 . 
 팬 과 튀김 거기 에 고기 와 좋 은 로스트 에 기름 을 가열 . 양파 , 고추 , 콩 추가 하 여 4 분 간 로스트 을 인정 한다 . 저 탄수화물 팬 deglaze , 국물 의 대시 소금 과 후추 를 추가 합니다 . 
 51 분 의 4 | 
 오믈렛 Paysanne 
 레시피 : 오믈렛 Paysanne 
 높 은 품질 , 계란 쉽 게 소화 단백질 은 건물 근육 에 이상 적 입니다 . 지용성 비타민 A , D , E 및 K 는 , 몸 은 최적 난황 의 지방 함량 이용 할 수 있 다 . 
 2 부 에 대한 성분 ( S ) 
 1 매질 ( 들 ) , 당근 ( 들 ) ( 박리 , 다 이 싱 ) 
 1 매질 은 감자 ( 들 ) ( 박리 , 다 이 싱 ) 
 1 개 매체 ( S ) 양파 ( 들 ) ( 박리 , 다 이 싱 ) 
 40 g 지방 ( 훈제 는 1 cm 폭 스트립 으로 절단 ) 
 1 매질 은 샬 ( 들 ) ( 잘 게 ) 
 3 매체 ( 들 ) 계란 ( 들 ) ( 투구 , 가볍 게 치대 ) 
 파슬리 5 개 줄기 ( 신선 한 , 다진 ) 
 이 색상 을 얻 을 수 있 도록 프라이 , 몇 분 동안 중간 열 에 Omelettepfanne 에 기름 야채 를 다 이 싱 . 
 그리고 때때로 교반 , 베이컨 , 골파 를 입력 합니다 . 
 약 2 분 파슬리 , 소금 , 후추 , 팬 에 살짝 구타 달걀 을 양념 을 붓 는다 . 
 계란 이 팬 의 가장자리 에 증가 될 때 까지 기다린 내부 에 나무 숟가락 으로 수행 되 는 부분 을 접어주 십시오 . 
 중간 에 오믈렛 회사 지만 부드러운 크림 까지 이 약 3 번 반복 합니다 . 
 거꾸로 접시 에 그것 을 봉사 하 십시오 . 
 51 분 의 5 | 
 토마토 와 모차렐라 오믈렛 
 레시피 : 토마토 와 모차렐라 오믈렛 
 또한 브런치 에 적합 미세 오믈렛 . 모든 저탄 수화물 , 물론 . .. 
 체리 토마토 100 g ( N ) 
 1 / 2 볼 모 짜 렐라 
 4 매체 ( S ) ( S ) 달걀 
 30 ML 우유 
 1 작 은 술 , 버터 
 1 티스푼 파슬리 
 바질 의 2 와 sprigs 
 토마토 를 세 척하 고 숙소 로 절단 . 모 짜 렐라 배수 및 조각 으로 잘라 . 
 우유 와 계란 을 이길 아래 에 파슬리 를 섞 는다 . 
 중간 크기 의 냄비 에 버터 와 " 거품 " 을 따뜻 하 게 할 수 있 었 습니다 . 계란 질량 은 팬 이 고 잠시 주춤 하 자 . 상단 커버 에 토마토 와 모 짜 렐라 슬라이스 를 배포 3 - 5 분 주저 하 자 . 
 오믈렛 신선 한 다진 바질 봉사 와 장식 에 대한 접시 에 미끄러 수 있 습니다 . 
 1 큰 술 크림 치즈 1 개 통밀 토스트 를 제공 하 는 당 을 먹 고 : 필요 ( 부족 하 지 수화물 ) 합니다 . 
 51 분 의 6 | 
 야채 의 침대 에 오븐 - 연어 
 레시피 : 야채 의 침대 에 오븐 - 연어 
 이 맛있 는 저 탄수화물 연어 뿐 만 아니 라 광학 헤드 터너 입니다 . 단백질 을 많이 하 고 건강 한 오메가 - 3 지방산 등 의 내부 값 을 가진 그 는 또한 점수 , 
 6 매체 ( S ) 체리 토마토 ( N ) 
 1 / 2 매체 ( S ) 호박 
 2 파 , 양파 ( N ) 
 1 / 2 마늘 
 150 g 연어 
 레몬 슬라이스 1 ( N ) 
 티스푼 타임즈 ( 건조 ) 
 올리브 오일 1 티스푼 
 180 도 예열 오븐 . 
 반 토마토 , 얇 은 조각 또는 고리 로 호박 , 봄 양파 절단 . 마늘 을 분쇄 하 고 , 야채 , 소금 과 후추 로 섞 는다 . 
 연어 와 팻 건조 씻 으십시오 . 
 베이 킹 시트 에 종이 확산 을 굽 기 . 레몬 조각 을 얹 어 소금 과 후추 , 연어 시즌 을 넣 어 타임 에 뿌려 종이 에 중앙 에 야채 를 놓 습니다 . 최근 레몬 주스 와 올리브 오일 1 큰 술 뿌린다 . 
 소포 에 베 이킹 종이 를 접 어 오븐 에 20 - 25 분 정도 굽 는다 . 패키지 에 물고기 를 제공 하 고 있 습니다 . 
 51 분 의 7 | 
 죽 은 태아 의 치즈 그리스어 스타일 참치 샐러드 
 @ 리틀 손 창조물 / Shutterstock . com 
 레시피 : 죽 은 태아 의 치즈 그리스어 스타일 참치 샐러드 
 참치 는 근육 라이닝 의 어머니 와 모든 좋 은 샐러드 필수 입니다 . 계란 과 죽 은 태아 는 단백질 의 추가 로드 를 확인 하 고 근육 샐러드 완벽 하 게 ! 
 상추 의 2 소수 ( 선택 의 다양 한 ) 
 체리 토마토 200 g ( N ) 
 매체 ( 8 ) 은 클립 ( N ) 
 100 g 페타 
 자신 의 주스 참치 1 캔 
 1 . 5 EL 발사믹 
 2 큰 술 오 일 
 참치 샐러드 를 들 어 처음 에 양상추 와 스핀 건조 를 씻 는다 . 
 토마토 를 세 척하 고 의지 분기 에 반 으로 잘라 , 아니면 그냥 모두 둡니다 . 
 조각 으로 반지 , 올리브 로 양파 를 잘라 . 
 죽 은 태아 의 큐브 참치 와 샐러드 와 모든 것 을 함께 섞 는다 . 
 남 은 재료 로 드레싱 을 혼합 하 고 , 참치 샐러드 위 에 붓 는다 . 
 51 분 의 8 | 
 팬 에서 저 탄수화물 햄버거 
 @ Sam 카플란 
 조리법 : 팬 에서 저 탄수화물 버거 
 햄버거 는 건강 에 해로운 실제 칼로리 폭탄 인가 ? 확실히 하 지 ! 당신 은 계란 , 시금치 , 토마토 와 결합 순수 빵 과 패 티 를 두 면 때문 에 , 그 는 지 는 무게 에 진정한 저 탄수화물 비밀 입니다 
 300 g 의 쇠고기 
 1 매질 은 샬 ( N ) 
 소금 1 핀치 
 마늘 1 개 정향 
 500 g 시금치 
 2 매질 ( 들 ) , 토마토 ( N ) 
 이 매체 ( S ) ( S ) 달걀 
 버거 버거 를 만들 기 : 소금 과 후추 를 추가 하 고 다시 아름다운 모든 것 을 반죽 , 미세 샬롯 을 주사위 와 쇠고기 를 섞 는다 . 주 매스 및 이 들 의 형태 ( 1 부 에 대한 ) 두 버거 . 
 중간 열 에 프라이팬 에 기름 을 가열 . 패티 프라이 까지 후 측 으로 밀 어 . 미세 마늘 을 잘라 하 고 , 센터 , 소테 30 초 추가 할 수 있 습니다 . 그런 다음 일치 , 시금치 를 추가 합니다 . 토마토 큐브 및 추가 . 
 은 " 버거 " 를 제거 옆 시금치 를 밀 어 계란 을 했 다 . 에 뚜껑 을 넣 어 단백질 이 증가 할 때 까지 약 3 분 요리 . 
 시금치 와 계란 후 라 이 고기 또는 단순히 는 팬 에 직접 모든 것 을 제공 합니다 . 
 브랫 위원회 : 각 팬 에서 , 다른 온도 영역 이 있 다 . 이 센터 는 가장 자리 에 , 그것 은 추운 , 그 인기 에 있 습니다 . ( 여기 로 ) 모든 것 이 동시 에 팬 에 충분 한 공간 이 있 는 경우 , 당신 은 안 에서부터 밖 으로 작동 : 모든 것 을 가르 가장자리 에 따뜻 하 게 , 중앙 리필 . 
 51 분 의 9 | 
 열매 드레싱 양상추 에 연어 
 레시피 : 나무 열매 드레싱 양상추 에 연어 
 건강 , 빛 매운 : 과일 오렌지 맛 과 토핑 왕성 한 연어 필렛 이 필드 샐러드 에서 당신 은 충분히 얻 을 수 없 는 것 
 6 서빙 용 재료 ( S ) 
 900 g 연어 ( 필렛 150 g ) 
 500 g 옥수수 샐러드 
 15 ml 의 유채 기름 
 토마토 500 g ( N ) 
 드레싱 의 경우 : 
 4 매체 ( S ) 오렌지 ( N ) 
 6 작 은 술 오렌지 주스 
 60 g 의 암 ( 잘 게 ) 
 30 ㎖ 식초 셰 
 15 ml 의 그랜드 방법 
 우유 의 30 ㎖ ( 또는 크림 ) 
 100 ㎖ 헤이즐넛 오일 
 당신 은 소스 를 준비 를 시작 하 기 전 에 ( 2 ~ 3 배 는 물 변경 ) 필드 샐러드 철저 하 게 , 그 는 일반 적 으로 매우 모래 입니다 씻 는다 . 팁 🙂 매우 오프 끝 날 때 까지 술 샐러드 의 작 은 뿌리 치 고 , 그렇 지 않 으면 당신 은 너무 많 은 하나 의 잎 이 있 다 . 
 그릇 에 오렌지 주스 의 샐러드 드레싱 할 때 사용 됩니다 . 소금 , 후추 , 식초 , 그랜드 마르니 와 크림 은 모든 것 을 저 어도 있 습니다 . 이제 천천히 헤이즐넛 을 추가 하 고 당신 이 털 크림 에 멀 젼 을 얻 을 때 까지 그것 을 이길 . 마지막 으로 , 다진 개암 에 뿌린다 . 
 물 에서 연어 필렛 세척 하 고 약 5 mm 두께 의 12 등분 으로 분할 . 프라이팬 에 식물 성 기름 에 열 . 시즌 매우 뜨거운 지방 에 소금 과 후추 그 들 을 장소 필렛 . 프라이 가 가볍 게 갈색 으로 될 때 까지 짧 은 연어 ( 측면 당 1 - 2 분 ) . 그렇 지 않 으면 고기 가 무너지 게 , 너무 오래 팬 에 연어 를 허용 : 합니다 . 접시 에 조각 을 넣 고 오렌지 주스 와 헤이즐넛 과 브러시 . 
 제공 하 기 위해 : 접시 에 옥수수 샐러드 를 확산 하 고 몇 가지 샐러드 소스 를 추가 합니다 . 이제 옥수수 샐러드 에 여전히 따뜻 한 연어 필렛 의 두 조각 을 입력 샐러드 사이 에 누워 , 주황색 세그먼트 는 다시 몇 가지 소스 를 제공 하 고 연어 에 대한 몇 가지 다진 견과 류 드레 이프 . 테이블 에 자신 을 아래 로 가져옵니다 . 
 열량 ( 킬로 칼로리 ) 287 
 51 분 의 10 | 
 칠면조 가슴살 그린 샐러드 
 조리법 : 칠면조 가슴살 그린 샐러드 
 가벼운 샐러드 는 항상 아마 - 이전 시대 에 제대로 대접 했 다 특히 . 단백질 의 부분 에 대한 그것 은 맛있 는 칠면조 가슴살 을 얹 어 된다 . 
 1 개 소수 의 로켓 
 소수 1 추 
 4 매질 은 무 
 1 / 2 매체 ( S ) 고추 
 1 매질 ( 들 ) , 토마토 ( N ) 
 120 g 칠면조 가슴살 
 1 EL 유채 기름 
 1 큰 술 , 화이트 와인 식초 
 1 / 2 큰 술 , 올리브 오일 
 1 / 2 작 은 술 , 겨자 
 1 / 2 작 은 술 , 꿀 
 1 개 작 은 술 잣 
 워시 샐러드 , 조각 으로 잘라 무 , 스트립 에 고추 , 토마토 분기 와 모든 것 을 함께 섞 는다 . 
 터키 유방 절단 손가락 두께 의 스트립 에 카 놀라 기름 에 튀김 은 , 다음 샐러드 에 걸쳐 . 
 나머지 재료 를 하나 개 드레싱 믹스 에서 그것 을 통과 시켰 다 . 
 51 분 의 11 | 
 닭 다채 로운 오븐 야채 
 조리법 : 닭고기 와 다채 로운 오븐 야채 
 당신 은 약간 의 탄수화물 과 맛 이 빠른 저녁 식사 를 위해 찾 고 계십니까 ? 그리고 단백질 이 풍부 한 닭 가슴살 과 의 오븐 야채 은 바로 당신 입니다 
 1 매질 은 붉 은 양파 
 300 g 닭 가슴살 
 이 매체 ( S ) 의 일종 
 400 g 의 브로콜리 
 큰 술 , 올리브 오일 2 
 티스푼 로즈마리 ( 건조 ) 
 230 ℃ 로 예열 오븐 
 양파 와 거칠 게 잘라 껍질 . 
 대형 큐브 로 닭 가슴살 고추 를 잘라 , 브로콜리 작 은 꽃 은 일부 ( 또는 냉동 브로콜리 테이크 ) 이 며 , 작 은 베이 킹 접시 에 모두 함께 채워 . 
 올리브 오일 과 향신료 추가 , 철저 하 게 모든 것 을 섞 어 오븐 에서 15 ~ 20 분 동안 요리 . 
 51 분 의 12 | 
 시금치 죽 은 태아 의 침대 에 치킨 
 레시피 : 시금치 죽 은 태아 의 침대 에 치킨 
 여기 서 테이블 에 집중 된 전력 을 토지 . 닭고기 와 시금치 는 좋 은 맛 뿐 만 아니 라 단백질 과 칼슘 이 개 중요 한 영양소 공급 하 지 . 
 1 / 2 매체 ( S ) 양파 ( N ) 
 2 EL 유채 기름 
 시금치 잎 250 g ( 신선 또는 냉동 ) 
 120 g 닭 가슴살 
 50 g 을 페타 
 마늘 프레스 , 미세 1 큰 술 , 카 놀라 기름 에 양파 와 튀김 을 잘라 . 시금치 추가 . 
 소금 과 후추 닭고기 와 기름 을 나머지 에 바삭 튀김 . 
 소금 과 후추 와 계절 시금치 , 그 위 에 죽 은 태아 를 무너 하 고 제공 하 기 전 에 죽 은 태아 , 시금치 침대 에 닭 을 넣 습니다 . 
 51 분 의 13 | 
 작 은 저 탄수화물 피자 
 @ Kathleen 슈미트 - PRANGE 
 레시피 : 작 은 저 탄수화물 피자 
 지상 가루 는 너무 많 은 탄수화물 을 포함 하 고 있 기 때문 에 피자 , 저 탄수화물 에 대한 더 노 없 습니다 . 우리 의 저 탄수화물 피자 토양 그러므로 같 은 코티지 치즈 와 계란 등 의 단백질 공급원 의 어떤 가루 의 흔적 , 하지만 많이 포함 되 어 있 지 않 습니다 와 함께 
 4 서빙 용 재료 ( S ) 
 유장 단백질 분말 30 g ( 무미 자연 ) 
 80 g 고우 ( 강판 ) 
 토핑 : 
 8 매체 ( S ) 체리 토마토 ( N ) 
 2 개 조각 요리 햄 
 1 / 2 캔 토마토 ( 들 ) ( 덩어리 ) 
 180 도 예열 오븐 . 양피지 를 가진 과자 굽 는 판 을 일렬 로 및 배포 할 수 있 습니다 . 
 그릇 에 함께 반죽 구성 성분 을 제공 하 고 단지 매끄러운 때 까지 손 믹서 에 최선 을 운영 하 고 있 습니다 . 4 개 의 작 은 피자 반죽 빵 인가 발생 있 도록 이제 , 베이 킹 종이 와 라운드 얇 은 줄무늬 에 4 개 개 의 작 은 더미 의 형태 로 반죽 을 확산 . 케이크 는 이제 오븐 에 넣 고 20 분 정도 굽 는다 . 
 한편 , 반 반지 와 토마토 조각 으로 요리 큐브 에 햄 , 양파 를 잘라 . 매운 피자 소스 에 향신료 와 작 은 그릇 과 계절 에 피자 토마토 를 제공 합니다 . 세 척 즐기 기 . 
 오븐 에서 20 분 피자 빵 접시 를 얻 을 케이크 를 켜 고 멋진 간단 하 게 할 수 있 습니다 . 그리고 햄 , 양파 , 토마토 와 토마토 소스 와 위 에 뿌린다 . 시즌 향신료 다시 필요 한 경우 . 오븐 에 또 다른 5 ~ 10 분 동안 치즈 와 푸시 를 차지 했 다 . 
 턴키 미니 피자 로켓 쇼 . 
 참고 : 네 미니 피자 는 , 사람 마다 이렇게 두 피자 두 사람 완벽 하 다 . 
 51 분 의 14 | 
 치즈 브로콜리 오믈렛 
 조리법 : 치즈 브로콜리 오믈렛 
 , 스크램블 튀김 , 계란 또는 오믈렛 을 데친 : 계란 , 맛있 는 부엌 에서 다재다능 하 고 중요 한 단백질 들 로 가득 합니다 . 클 리어 해야 당신 종종 계란 ( 또는 2 또는 3 . ..) 오믈렛 만들 기 가 - 이 브로콜리 치즈 오믈렛 의 형태 로 예 를 들 어 
 브로콜리 300 g ( 작 은 꽃 ) 
 3 중 ( S ) ( S ) 달걀 
 우유 의 1 개 대시 
 마늘 의 1 / 4 정향 ( 누름 ) 
 1 / 2 매체 ( S ) 샬 ( 들 ) ( 잘 게 ) 
 ( 문질러 예컨대 고우 ) 치즈 60 g 
 알 덴 테 까지 소금 물 에 브로콜리 . 
 마늘 과 샬롯 말 하 다 . 우유 와 계란 을 휘젓 . 
 열 냄비 에 기름 넣 고 브로콜리 , 마늘 , 양파 , 간단히 저어 . 계란 우유 질량 은 주저 천천히 중 불 오믈렛 을 하 게 붓 는다 . 
 강판 치즈 오믈렛 , 뿌려 , 소금 과 후추 를 뿌린다 . 환경 설정 에 따라 - 또는 중간 에 있 지 배 . 
 51 분 의 15 | 
 등심 스테이크 샐러드 
 레시피 : 등심 스테이크 샐러드 
 단백질 로 가득 리얼 남성 샐러드 . 또한 , 철 함량 이 인상 적 입니다 . 미네랄 은 더 나 은 야채 에서 보다 흡수 동물 성 식품 에서 하 고 몸 에 산소 의 공급 에 매우 중요 합니다 
 150 g 엉덩이 
 50 g 을 rocula 
 토마토 30 g ( N ) 
 1 / 2 매체 ( S ) 봄 양파 ( N ) 
 올리브 오일 ( 1 큰 술 ) 튀김 페이지 당 5 분 엉덩이 . 그 후 , 양념 , 스트립 으로 절단 . 
 반지 에 봄 양파 를 잘라 덩어리 로 토마토 를 잘라 . 
 꽃 상추 , 봄 양파 와 토마토 의 침대 에 고기 를 드레 이프 . 올리브 오일 1 큰 술 과 그 위 에 레몬 주스 , 완료 ! 계절 소금 과 후추 로 맛 . 
 칼로리 ( 킬로 칼로리 ) ( 333 ) 
 51 분 의 16 | 
 아스파라거스 와 팔 레오 - 스테이크 
 조리법 : 아스파라거스 와 팔 레오 - 스테이크 
 멋지 고 신선 한 맛 과 단백질 물론 좋 은 부분 과 확신 Bärlauchtopping 이 육즙 스테이크 - 하드 운동 후 이상 적 인 여름 메인 코스 . 또는 , 그릴 단지 뿐 만 아니 라 이 조리법 을 만드 는 
 ( 권장 : 엉덩이 ) 쇠고기 스테이크 ( 들 ) 의 300 g 
 야생 마늘 토핑 의 경우 : 
 2 개 큰 술 아몬드 ( 강판 ) 
 2 의 EL 캐슈 ( 잘 게 ) 
 1 / 2 매체 ( S ) , 레몬 ( N ) 
 2 작 은 술 겨자 
 아스파라거스 와 딸기 장식 의 경우 : 
 400 g 그린 아스파라거스 
 딸기 200 g ( N ) 
 3 가지 바질 ( 다진 ) 
 야생 마늘 의 2 개 한줌 
 1 큰 술 발사믹 
 를 장식 바질 , 올리브 오 일 , 발사믹 식초 , 레몬 껍질 과 딸기 와 / 주스 를 절반 일부 고추 를 매리 네 이드 에 담그 다 . 다음 시원 한 부탁 드립니다 . 
 야생 마늘 껍질 을 위해 작 은 야생 마늘 을 잘라 올리브 오 일 , 레몬 주스 / 그릇 , 겨자 와 아몬드 를 섞 는다 . 소금 과 후추 캐슈 계절 . 
 예열 오븐 ( 200 도 뜨거운 공기 ) . 
 아스파라거스 를 씻 고 우디 끝 을 버려야 . , 냄비 에 약간 의 올리브 오일 을 가열 아스파라거스 를 추가 하 고 끊임없이 약동 고 에 2 - 3 분 동안 요리 . 그런 다음 열 을 줄이 고 튀김 을 계속 합니다 . 
 또 다른 팬 에 올리브 오일 을 가열 스테이크 를 추가 하 고 높 은 시든 1 . 5 분 의 각 측면 에 . 베이 킹 시트 에 스테이크 와 장소 를 제거 합니다 . 소금 과 후추 , 스테이크 와 뿌린다 Bärlauchtopping 와 오븐 에 200 도 에서 3 분 간 무료 로 시즌 . 그런 다음 160 도 뜨거운 공기 + 그릴 에서 또 다른 3 분 동안 튀김 을 완료 합니다 . 
 7 . 한편 , 대형 스트립 에 남 아 있 는 야생 마늘 을 잘라 아스파라거스 와 짧 은 ( ! ) 프라이 와 딸기 와 함께 추가 
 이 놀라운 팔 레오 조리법 에 대한 이동 하 기 위해 팔 레오 감사 드립니다 . www . paleotogo . de 에서 추가 
 51 분 의 17 | 
 아스파라거스 와 저 탄수화물 시라 국수 & ( 주 ) 
 @ Jamie 정 
 조리법 : 아스파라거스 와 저 탄수화물 시라 국수 & ( 주 ) 
 제로 탄수화물 ! 때 국수 불 가능 ? 아니 , 때문 에 지금 시라 국수 가 있 다 . 그 들 은 얇 은 거의 투명 일본 곤약 뿌리 에서 만들 어 집니다 . 특집 : 그 들 은 제로 칼 로 리식 이 섬유 글 루 코 만난 로 구성 되 어 있 습니다 . 결과 : 100 g 5 개 칼로리 와 거의 지방 당 
 300 g 그린 아스파라거스 
 200 g 시라 국수 
 완두콩 100 g ( TK ) 
 1 / 2 매질 은 고추 ( 황색 ) 
 1 볼 모 짜 렐라 
 바질 의 1 - 2 와 sprigs 
 1 . 5 큰 술 , 올리브 오 일 
 소금 끓 는 물 에 요리 후 , 좁 은 스트립 에서 야채 필러 와 아스파라거스 를 잘라 . 약 3 ~ 5 분 후 에 나가 서 간단히 씻 어 . TK - 완두콩 은 소금 물 에 요리 . 그리고 따로 설정 합니다 . 
 국수 드레 인 흐르 는 물 에 체 에 철저 하 게 씻 는다 . 큰 그릇 에 물 , 배수 , 자리 를 끓 는 에서 30 초 동안 열 
 큐브 에 토마토 , 고추 , 모 짜 렐 라 잘라 바질 을 잘 게 과 파스타 에 아스파라거스 , 완두콩 과 함께 추가 할 수 있 습니다 . 
 오 일 , 레몬 , 소금 과 후추 에서 드레싱 을 섞 어 샐러드 에 추가 , 잘 수행 섞 는다 . 
 51 분 의 18 | 
 새우 , 버섯 , 베이컨 , 계란 시금치 샐러드 
 @ Plamen 페트코프 
 조리법 : 새우 , 버섯 , 베이컨 , 계란 시금치 샐러드 
 이 시금치 샐러드 봄 발열 을 불러 일으키 는 - 어린 아기 시금치 월 부터 사용 할 수 있 기 때문 이 다 . 바삭 한 베이컨 와 결합 , 버섯 , 어떤 대접 계란 튀김 ! 
 6 스트립 베이컨 
 1 매질 은 적색 양파 
 120 g 버섯 ( S ) 
 200 g 새우 ( TK 박리 deveined ) 
 올리브 오일 1 개 대시 
 2 큰 술 , 잣 
 3 큰 술 , 레드 와인 식초 
 1 큰 술 겨자 
 200 g 아기 시금치 
 라인 까지 큰 프라이팬 에 베이컨 튀김 중 불로 3 ~ 5 분 좋 은 싱싱 하 다 . 그런 다음 종이 타월 에 그 들 을 배치 드레 인 팬 에 기름 을 떠날 수 있 습니다 . 
 반지 , 얇 게 썬 버섯 과 같 은 팬 3 분 모두 갈색 으로 양파 를 잘라 제거 한 후 따로 설정 합니다 . 팬 및 2 ~ 4 분 동안 새우 때 까지 중 불 소나무 견과 류 와 함께 튀김 에 필요 한 꽉 핑크 경우 소금 과 후추 와 계절 새우 , 약간 의 올리브 오일 을 넣 어 . 이제 마지막 에 소금 과 후추 약간 냉각 거기 에 새우 와 계절 에 주위 압연 , 서로 레드 와인 식초 와 겨자 믹스 
 하드 요리 계란 . 한편 , 시금치 4 판 에 철저 과 장소 잎 씻 는다 . 모든 튀김 성분 은 슬라이스 계란 , 장식 을 추가 합니다 . 팬 에서 나머지 소스 는 샐러드 위 에 드레싱 으로 주입 될 수 있 다 . 
 칼로리 ( 킬로 칼로리 ) ( 316 ) 
 51 분 의 19 | 
 꿀 겨자 드레싱 칠면조 가슴살 샐러드 
 레시피 : 꿀 겨자 드레싱 칠면조 가슴살 샐러드 
 맛있 는 저 탄수화물 는 - 그것 은 체중 감량 에 올 때 이 조합 은 성공 의 보장 이 다 . 꿀 겨자 드레싱 은 고단 백 칠 면조 가슴살 과 완벽 하 게 조화 를 이루 고 있 다 . 
 1 추 ( 예 를 들 면 , 오크 , 잎 , 상추 ) 
 한 무리 의 무 
 8 매체 ( S ) Cocktailtomate ( N ) 
 향신료 의 10 개 블레이드 
 4 가지 파슬리 
 1 개 매체 ( S ) 의 일종 
 600 g 칠면조 가슴살 ( 닭 잘 진행 ) 
 1 개 큰 술 오일 ( 프라이팬 ) 
 꿀 겨자 드레싱 의 경우 : 
 8 큰 술 , 올리브 오일 
 2 큰 술 , 화이트 와인 식초 
 4 작 은 술 꿀 
 물 2 큰 술 
 작 은 조각 으로 잘라 상추 를 씻 고 세 척 및 건조 회전 . 청정 고추 , 무 , 세 척 , 건조 및 조각 으로 잘라 . 건조 하 고 크기 분기 또는 절반 에 따라 , 또한 체리 토마토 를 씻 으십시오 . 향신료 와 파슬리 를 잘라 
 프라이팬 에 기름 을 가열 . 칠면조 가슴살 필렛 , 팻 건조 , 소금 과 후추 를 양쪽 에 갈색 을 씻 으십시오 . 팬 에서 제거 하 고 보 온 . 
 꿀 - 겨자 드레싱 쉐 이 커 에 모든 재료 를 넣 고 모든 것 이 잘 혼합 될 때 까지 최소 1 분 동안 흔들 어 . 
 접시 에 야채 는 , 그 위 에 허브 를 뿌리 고 그 위 에 드레싱 을 입력 합니다 . 샐러드 에 스트립 과 장소 에 칠면조 가슴살 필렛 과 즉시 제공 합니다 . 
 혼자 단지 상추 다양 한 너무 지루 경우 에 도 상추 , 즐기 기 또는 유사 한 을 추가 할 수 있 습니다 . 
 51 분 의 20 | 
 부추 와 arugula 매운 계란 팬 
 @ Lisa 신 
 조리법 : 부추 와 arugula 매운 계란 팬 
 너무 많 은 계란 은 건강 에 해로운 입니까 ? 단지 믿 지 마세요 ! 그 반대 가 사실 이 다 , 그 들 은 ( 언급 번 토 닝 에서 ) 당신 의 수명 을 연장 . 그러나 언제나 열심히 요리 ? 아니 오 . 그럼 당신 은 한 번 시도 : 
 2 개 파 
 2 큰 술 버터 
 250 g 로켓 
 3 EL 화이트 와인 
 얇 은 링 으로 부추 컷 하 고 부드러운 까지 대형 프라이팬 버터 튀김 . 그런 다음 소금 과 다진 마늘 을 추가 합니다 . 그것 은 즐거운 냄새 까지 튀김 을 할 수 있 습니다 . 
 아루 굴 라 와 화이트 와인 , 파문 을 추가 합니다 . 그린 이 일치 할 때 까지 요리 . 
 고추 와 시즌 . 튀긴 계란 이 마련 될 때 까지 팬 에 계란 을 이길 , 더위 에 약 5 분 동안 뚜껑 과 작 은 열 을 둡니다 . 
 열량 ( 킬로 칼로리 ) 347 
 51 분 의 21 | 
 구운 호박 , 석류 와 염소 치즈 샐러드 
 @ Levi 브라운 
 레시피 : 구운 호박 , 석류 와 염소 치즈 샐러드 
 가을 의 만능 : 호박 은 다양 한 방법 으로 제조 할 수 있 다 . 여기 에 바삭 바삭 샐러드 침대 에 구운 버전 : 
 호박 400 g ( 들 ) ( 예 를 들 면 , 너트 버터 , 작 은 조각 으로 절단 ) 
 상추 의 4 줌 ( 옵션 또는 계절 ) 
 4 EL 석류 ( 코어 ) 
 2 작 은 술 피스타치오 
 ( 건조 볶 은 제외 ) 6 티스푼 호박 씨앗 
 60 g 염소 치즈 ( 럼블 ) 
 3 EL 호박 종 자유 
 3 큰 술 , 오렌지 주스 
 1 티스푼 디종 겨자 
 한 바 봄 양파 ( 들 ) ( 잘 게 ) 
 1 작 은 술 , 꿀 
 200 도 예열 오븐 . 
 기름 , 소금 과 후추 그릇 에 호박 조각 켜 고 줄 지 어 베 이킹 트레이 에 느슨 한 설정 합니다 . 물린 에 상사 까지 구워 가볍 게 갈색 으로 약 30 분 거리 에 있 습니다 . 오븐 에서 제거 하 고 완전 하 게 냉각 할 수 있 습니다 . 
 ( Z 한다 . B . 세정 된 잼 항아리 오 . 가 . ) 뚜껑 이 있 는 용기 에 드레싱 재료 를 주 고 잘 흔들 어 드레싱 크림 까지 일관 성 을 갖 는다 . 
 상추 를 씻 고 판 사이 에 동등 하 게 퍼졌 다 . 대회 는 샐러드 침대 에 사람 과 장소 에 구운 호박 을 분할 합니다 . 그 위 에 석류 씨앗 , 호박 씨앗 을 배포 하 고 상단 에 있 는 염소 치즈 무너질 . 마지막 으로 , 샐러드 위 에 드레싱 을 제공 하 고 즐길 수 있 습니다 . 
 열량 ( 킬로 칼로리 ) 300 
 51 분 의 22 | 
 그리스어 채소 프리 타타 
 레시피 : 그리스어 채소 프리 타타 
 야채 프리 타타 완벽 한 아침 식사 입니다 . 단백질 과 포장 이 오믈렛 - 그것 은 당신 을 채우 고 지방 연소 를 향상 
 450 g 시금치 ( TK ) 
 8 매체 ( S ) ( S ) 달걀 
 우유 의 75 ㎖ ( 지방 ) 
 125 g 염소 치즈 
 시금치 해동 부드럽 게 짜내 . 190 개 도 , 오븐 을 미리 데우 는 ovenproof 접시 를 기름 을 . 
 우유 와 계란 을 휘젓 . 염소 치즈 무너질 와 소나무 견과 류 , 시금치 , 소금 과 후추 를 추가 합니다 . 
 계란 이 증가 할 때 까지 금형 에서 25 분 굽 는다 . 이어서 4 개 부분 으로 나눈다 . 
 칼로리 ( 킬로 칼로리 ) 338 
 51 분 의 23 | 
 그린 아스파라거스 에 데친 달걀 
 레시피 : 그린 아스파라거스 에 데친 된 달걀 
 캐릭터 의 비용 으로 최대한 하 지만 , 제발 하 지 - 에서 아스파라거스 시즌 을 보 십시오 . 이 탄수화물 칼로리 가 낮 고 낮 기 때문 에 아스파라거스 우리 데친 달걀 , 가벼운 점심 이나 저녁 식사 입니다 . 이것 은 우리 맛 ! 
 물 1 리터 
 2 큰 술 식초 
 1 티스푼 염 
 400 g 그린 아스파라거스 ( 신선 ) 
 1 검 은 후추 를 꼬집 어 
 ( 한 번 ) 20 g 의 치즈 치즈 
 계란 의 밀렵 을 위해 식초 와 소금 으로 물 을 끓여야 합니다 . 물 이 약간 종기 있 도록 열 을 아래 로 돌립니다 . 한 잔 에 넣 어 한 계란 을 명중 식초 물 에 조심 스럽 게 달걀 을 밀 어 3 - 4 분 동안 밀렵 . 홈 붙이 숟가락 으로 나가 서 얼음 물 에 뛰 어 들 다 . 항상 그게 바로 성공 하 지 않 습니다 - 절망 하 지 . 그냥 묽 요리 계란 이 있 다 그것 을 반 으로 단순히 아스파라거스 를 두 고 있 는 , 너무 복잡 사람 . 
 그린 아스파라거스 는 수증기 에 소 쿠 리 에 5 분 요리 . 
 아스파라거스 에 배치 계란 , 소금 과 후추 갓 강판 ​​ 치즈 를 차지 했 다 . 
 열량 ( 킬로 칼로리 ) 160 
 51 분 의 24 | 
 달걀 , 베이컨 , 닭 콥 샐러드 
 @ Jeff 해리스 
 조리법 : 달걀 , 베이컨 , 닭 콥 샐러드 
 또한 , 시저 샐러드 뿐 만 아니 라 , 콥 샐러드 는 미국 에서 큰 인기 를 누리 고 있 습니다 . 당신 은 또한 아직 올리브 , 고추 나 부추 를 보완 할 수 있 는 성분 목록 을 좋아하 는 경우 
 샐러드 의 경우 : 
 베이컨 4 개 조각 
 닭 가슴살 250 g ( 필레 ) 
 1 / 2 매체 ( S ) 아보카도 ( S ) 
 이 매체 ( 들 ) 계란 ( 들 ) ( 하드 삶 은 ) 
 100 g 의 추 
 50 g 블 루 치즈 
 1 개 큰 술 식초 ( 셰리 식초 ) 
 베이컨 기름 에 튀긴 치킨 텐더 2 ( 약 인치 두께 의 조각 으로 절단 ) . 
 토마토 , 아보카도 , 샐러드 , 삶 은 계란 으로 , 양파 를 잘라 . 
 야채 , 달걀 , 양상추 요리 와 닭 고기 , 그 위 에 블 루 치즈 무너질 . 
 올리브 오 일 , 식초 ( 가능 한 경우 : 셰리 식초 ) 드레싱 과 디종 겨자 믹스 , 샐러드 를 통해 제공 , 배치 
 51 분 의 25 | 
 탄두리 요구르트 치킨 
 @ Sun 리 
 레시피 : 탄두리 요구르트 치킨 
 Tandoorihühnchen 은 인도 요리 의 전형 이 다 . 그러나 그것 은 또한 다시 자신 의 난로 로 연결 - 보장 
 닭 의 경우 : 
 1 매질 은 전체 닭 ( 1 . 5 kg ) 
 2 큰 술 레몬 주스 
 1 큰 술 마늘 과 생강 페이스트 
 1 티스푼 고춧가루 
 요구르트 의 경우 : 
 천연 요구르트 250 g 
 1 티스푼 가람 마살라 
 100 ㎖ 유채 기름 
 1 / 2 작 은 술 계피 
 1 / 2 작 은 술 , 고춧가루 
 닭 의 별도 의 다리 는 함께 가슴 과 날개 를 보 자 닭 을 위해 . 각 조각 에 깊 은 상처 를 합니다 . 4 
 남 은 재료 , 조화 , 닭 조각 을 넘겨 그것 을 이겨낼 수 있 도록 따로 설정 합니다 . 
 요구르트 의 경우 : 모든 코트 그것 으로 고기 를 섞 는다 . 
 구이 냄비 에서 약 7 분 후 높 은 측면 과 함께 금형 에서 15 분 동안 오븐 에 넣 습니다 . 짧 은 풀 , 결과 육즙 과 오븐 에서 추가 로 10 분 줄여 봐 . 
 열량 ( 킬로 칼로리 ) 909 
 51 분 의 26 | 
 완두콩 , 토마토 와 연어 오믈렛 & 양고기 의 상추 
 조리법 : 토마토 와 완두콩 연어 오믈렛 & 양고기 의 상추 
 빠른 맛 이 매우 저렴 : 변화 - - 냉장고 여전히 hergibt 그래서 내용 에 따라 오믈렛 이 될 수 특히 , 재생 할 준비 할 수 있 습니다 . 다음 예 는 
 50 g 훈제 연어 
 옥수수 샐러드 100 g 
 완두콩 100 g ( 냉동 또는 통조림 ) 
 1 티스푼 겨자 
 EL 1 광수 
 미네랄 워터 , 소금 과 후추 와 계란 은 터 . 
 팬 에 버터 를 가열 . 완두콩 에 부 어 잠시 저어 . 그 다음 은 계란 혼합물 로 완두콩 을 통해 부 어 주저 할 수 있 습니다 . 
 제공 평평 한 접시 를 켭니다 오믈렛 을 전복 , 다시 팬 으로 밀 어 완성 구울 수 있 습니다 . 
 두 번 째 팬 에 올리브 오일 1 큰 술 을 가열 . 벚꽃 토마토 는 반 으로 잘라 5 분 을 볶 는다 . 소금 과 후추 시즌 Schlusss 합니다 . 
 드레싱 을 준비 하 려면 , 식초 , 겨자 와 꿀 , 올리브 오일 1 큰 술 , 약간 의 소금 과 함께 수돗물 의 1 큰 술 을 섞 는다 . 
 훈제 연어 스트립 으로 절단 . 연어 와 토마토 와 완두콩 오믈렛 의 절반 은 나머지 절반 에 가까운 보여 줍니다 . 샐러드 옷 을 입 고 필드 이슬비 이상 드레싱 . 오믈렛 함께 낸다 . 
 51 분 의 27 | 
 51 분 의 28 | 
 오이 샐러드 에 차 빌 소스 와 함께 연어 필레 
 @ Deutsche 호수 Fischmanufaktur 
 레시피 : 오이 샐러드 에 차 빌 소스 와 함께 연어 필레 
 하 지 물고기 스틱 또는 Schlemmerfilet 의 형태 로 - 물고기 정기 적 으로 접시 에 착륙 한다 . 성 금요일 에 가벼운 식사 로 맛있 는 - 왜 " 독일어 호수 물고기 공장 " 에서 이 맛있 는 요리법 을 시도 하 지 
 350 g 생선 필렛 ( S ) 
 200 g 오이 ( N ) 
 1 / 2 무리 차 빌 
 3 티스푼 올리브유 
 설탕 1 핀치 
 1 큰 술 , 밀가루 
 150 ㎖ 야채 
 오이 는 얇 은 조각 으로 잘라 가늘 게 링 과 차 빌 에 양파 를 잘라 . 
 식초 맛 이 물 2 큰 술 , 2 작 은 술 오 일 , 소금 , 후추 , 설탕 드레싱 샐러드 터 십시오 . 그런 다음 아래 에 오이 슬라이스 약 ¾ 양파 를 혼합 하 여 적어도 30 분 동안 샐러드 휴식 을 할 수 있 습니다 . 
 샐러드 에 스며 과 후추 와 소금 양쪽 연어 동안 . 냄비 에 남 아 있 는 기름 을 가열 하 고 황금 갈색 까지 중간 열 에 각 면 3 ~ 4 분 에서 의 등심 튀김 . 회전 할 때 양파 와 튀김 의 나머지 부분 을 추가 합니다 . 
 차 빌 소스 를 들 어 , 냄비 에 버터 를 녹여 , 거기 에 밀가루 를 볶 아 국물 과 우유 에 붓 는다 . 1 - 2 분 교반 하 면서 끓인다 . 그런데 소금 , 후추 와 약간 의 설탕 으로 맛 과 파슬리 에 저어 . 
 오이 샐러드 다시 맛 과 소스 와 함께 물고기 를 제공 합니다 . 
 아주 좋 은 삶 은 감자 와 봉사 . 
 51 분 의 29 | 
 호박 - taler 스테이크 샐러드 
 @ Rita 마스 
 조리법 : 호박 - taler 스테이크 샐러드 
 이 샐러드 는 더 근육 과 적 은 배 를 약속 드립니다 . 우리 는 당신 이 필요 로 보여 그 가 어떻게 순식간 에 성공 
 500 g 의 상추 
 2 큰 술 파르마 
 2 작 은 술 고르 곤 졸라 
 마늘 1 개 정향 ( 잘 게 ) 
 300 g 린트 플라 이슈 ( 150 g 스테이크 ) 
 2 매질 ( 들 ) , 호박 ( 황색 및 녹색 ) 
 중간 1 / 2 은 적색 양파 
 비네 의 경우 : 
 3 큰 술 올리브유 
 2 큰 술 , 발사믹 
 상추 를 씻 으 : 그것 은 좋 은 선명 한 유지 되 도록 찬물 로 씻 어 . 중요 : 세 척 후 절단 , 그렇 지 않 으면 비타민 이 플러시 됩니다 . 그런 다음 나중 에 드레싱 이 불 필요 하 게 물결 무늬 가 되 지 않 도록 이 , 샐러드 스피너 회전 할 수 있 습니다 . 
 호박 을 잘라 양단 ( 쓴맛 ) 을 제거 하 고 조각 2 cm 로 싹둑 . 
 합니다 ( 비네 성분 에서 ) 냄새 맡 는 약병 터치 
 개인 적 인 취향 과 고기 두께 에 따라서 는 스테이크 튀김 : 피 묻 은 매체 를 통해 모든 방법 을 . 고르 곤 졸라 조각 으로 무너질 , 마늘 을 잘라 , 반지 로 한편 토마토 , 절단 양파 를 8 분 . 상추 , 마늘 , 양파 , 서로 토마토 를 섞 는다 . 
 그래서 스테이크 는 육즙 - 열 이 내부 로 침투 되 도록 팬 에서 고기 를 선택 , 알루미늄 호일 로 다룹니다 . 
 기름 열 팬 이 연기 까지 . 호박 조각 을 하 지만 , 바닥 면 이 약간 덮여 만 많 은 . 삼 분 에 튀김 2 . 같 은 금액 을 다시 호박 조각 은 바삭 때 까지 다음 , 냄비 에 모든 것 을 떠나 , 제공 합니다 . 트릭 은 , 그렇 지 않 으면 한 번 에 너무 많 은 호박 을 하 지 않 는 것 입니다 팬 너무 많 은 물 에서 발생 한다 . 
 야채 동안 너무 hinbrutzelt 권리 는 샐러드 와 비네 그레트 를 혼합 합니다 . 
 그런 다음 한입 크기 의 얇 은 조각 으로 스테이크 를 잘라 . 45 도 칼 을 연결 하 고 성미 에 절단 하 는 것 을 잊 지 마세요 ! 이 기술 로 , 힘든 고기 보다 부드러운 . 샐러드 에 쇠고기 조각 을 배열 하 고 고르 곤 졸라 덩어리 뿌린다 . 
 방앗간 에서 소금 과 후추 를 뿌린다 . 파르 메 산 치즈 그것 에 대해 신선 한 문질러 . 어떤 경우 에 미세 강판 을 사용 : 전형 적 인 맛 은 더욱 그럴 전개 하 고 , 치즈 따뜻 한 야채 에 더 나 은 배포 할 수 있 습니다 . 
 51 분 의 30 | 
 로켓 침대 에서 스테이크 스트립 
 레시피 : 로켓 침대 에서 스테이크 스트립 
 복귀 를 만드 는 이탈리아 의 이름 rucola 샐러드 클래식 에서 : 오늘 우리 는 큰 로켓 을 했 다 . 로켓 은 신체 에서 다수 의 효소 반응 에 관여 마그네슘 , 매우 풍부 하 다 . 무기물 은 신체 세포 의 재생 을 보장 한다 . 로켓 은 모든 미량 원소 의 많 은 양 을 포함 
 체리 토마토 500 g ( N ) 
 500 g 의 굴 라 
 350 g 등심 스테이크 
 체리 토마토 를 씻 고 따로 설정 합니다 . 
 ( 즐기 기 는 , 그러므로 , 2 ~ 3 세척 을 주로 모래 필요 로 한다 ) 무료 로켓 굵 은 줄기 와 첫 번 째 는 철저 하 게 씻 는다 . 다음 건조 던지 다 . 
 껍질 마늘 은 잘 게 잘라 지금 따로 설정 합니다 . 
 중간 열 에 주철 프라이팬 또는 스테인 레스 스틸 을 가열 하 고 기름 에 붓 는다 . 뜨거운 팬 에 후추 와 소금 조미료 와 장소 쇠고기 . 
 상면 갈색 과 어두운 영역 을 취득 할 때 까지 각각 의 측면 에 3 ~ 4 분 동안 약 고기 튀김 . 스테이크 는 ( 내부 또는 분홍색 ) 매체 드문 해야 한다 . 알맞 게 요리 된 상태 를 확인 하 기 위해 압력 시험 을 확인 : 이 엄지 와 가운데 손가락 을 가볍 게 엄지 손가락 아래 의 베일 에 다른 손 의 엄지 손가락 으로 손 기자 를 접촉 해야 한다 . 스테이크 는 고정 너무 좋 은 느낌 ? 그 다음 은 ( 는 ) 도심 에 튀긴 . 
 보드 에 스테이크 를 놓 고 는 간단히 이 휴식 할 수 있 습니다 . 팬 에서 열 을 줄일 수 있 습니다 . 그런 다음 팬 에 마늘 과 토마토 를 입력 하 고 마늘 은 가볍 게 갈색 으로 될 때 까지 , 모두 1 ~ 2 분 정도 볶 는다 . 토마토 의 피부 가 폭발 하 기 시작 때 까지 , 다시 2 분 동안 모든 튀김 , 발사믹 식초 를 추가 합니다 . 난로 테이크 토마토 시즌 에서 프라이팬 은 소금 과 후추 로 맛 . 
 이 판 에 즐기 기 를 배포 할 수 있 습니다 . 얇 은 곡물 에서 스테이크 를 잘라 샐러드 에 걸쳐 마늘 , 토마토 국물 을 뿌린다 . 맛있 는 ! 
 팔 레오 변형 : 발사믹 없이 ! 
 칼로리 ( 킬로 칼로리 ) 438 
 51 분 의 31 | 
 샤프 새우 구이 
 @ Katie 퀸 데이비스 
 레시피 : 핫 바베큐 새우 
 오레 가 노 가지 , 코어 의 따 버릴 와 칠리 고추 , 마늘 껍질 과 스퀴즈 들어온다는 석회 의 껍질 을 문질러 . 취향 에 소금 과 후추 와 붙여 넣 기 로 올리브 오일 과 큰 그릇 에 모든 것 을 함께 섞 는다 . 새우 를 넣 고 잘 모든 것 을 섞 는다 . 호일 로 뚜껑 을 덮 고 냉장고 10 에서 30 분 동안 떠나 알루미늄 포일 라이닝 그리스 ( 광택 면 위로 ) 쉽 게 정제 된 식물 성 기름 그릴 . 각 면 3 분 에 대한 새우 그릴 그 들 은 부드러운 때 까지 . 팁 : " 새우 가 매우 작 기 때문 에 쉽 게 화격자 를 통해 떨어질 수 , 나무 꼬치 를 하 는 데 도움 이 : . 물 을 30 분 동안 , 그 들 은 그릴 에 충돌 하 기 전 에 이 1 cm 의 거리 에서 새우 를 넣 어 " 요리사 보리스 카스 프릭 
 1 / 2 무리 오레 가노 
 1 고추 칠 리 
 1 매질 은 라임 ( N ) ( 유기 ) 
 1 kg 새우 ( 에 꼬리 , 대기 ) 
 식물 성 기름 ( 정제 ) 
 오 레 가 노 가지 , 코어 의 따 버릴 와 칠리 고추 , 마늘 껍질 과 스퀴즈 들어온다는 석회 의 껍질 을 문질러 . 취향 에 소금 과 후추 와 붙여 넣 기 로 올리브 오일 과 큰 그릇 에 모든 것 을 함께 섞 는다 . 
 새우 를 넣 고 잘 모든 것 을 섞 는다 . 호일 로 뚜껑 을 덮 고 냉장고 10 에서 30 분 동안 떠나 
 알루미늄 포일 라이닝 그리스 ( 광택 면 위로 ) 쉽 게 정제 된 식물 성 기름 그릴 . 각 면 3 분 에 대한 새우 그릴 그 들 은 부드러운 때 까지 . 
 팁 : 요리사 보리스 카스 프릭 : " 그 들 이 그릴 에 충돌 하 기 전 에 이 1 cm 의 거리 에서 새우 를 넣 어 다음 , 30 분 동안 물 을 아주 작 은 새우 , 그 들 은 쉽 게 화격자 를 통해 떨어질 수 있 는 경우 , 나무 꼬치 를 하 는 데 도움 이 됩니다 . " 
 열량 ( 킬로 칼로리 ) 372 
 51 분 의 32 | 
 콜리 플라워 바닥 팔 레오 피자 
 레시피 : 콜리 플라워 바닥 팔 레오 피자 
 팔 레오 의 추종 자 를 위한 피자 ? 존재 하 지 않 는다 ? 의심 의 여지 가 있 다 ! 덕분 에 니코 리히터 과 뛰어난 토양 맛있 는 피자 이 훌륭 한 조리법 을 포함 삶 에 대한 그 의 책 팔 레오 전력 , 
 베이스 의 경우 : 
 1 콜리 플라워 헤드 ( 스 트렁크 없이 ) 
 5 매체 ( S ) ( S ) 달걀 
 5 큰 술 코코넛 가루 
 1 티스푼 오레 가노 
 3 개 EL 아몬드 ( 접지 ) 
 250 ml 의 토마토 퓨레 
 2 작 은 술 , 오레 가노 
 1 티스푼 타임즈 
 한 무리 즐기 기 
 8 개 건조 토마토 
 100 g 파르마 
 1 개 소수 의 소나무 너트 
 200 ℃ 로 오븐 을 예열 
 토양 의 콜리 플라워 를 씻 어 잎 과 양조 를 제거 합니다 . 큰 덩어리 로 잘라 잘 작 은 꽃 을 건조 하 는 식품 가공 기에 들어온다 " 쌀 입자 크기 를 . " 양피지 를 가진 과자 굽 는 판 을 일렬 로 그 위 에 콜리 플라워 혼합물 을 확산 . 건조 약 10 분 동안 오븐 에 넣 어 . 
 멋진 간단히 에게 콜리 플라워 를 하 자 계란 , 코코넛 가루 , 아몬드 , 그릇 에 오 레 가노 , 소금 1 작 은 술 과 잘 섞 는다 . 올리브 오일 1 큰 술 코트 와 함께 베 이킹 종이 . 다시 균등 에 콜리 플라워 혼합물 을 나눈다 . 지상 얇 은 의 crispier ! 그리고 코트 오븐 베이 킹 약 20 분 남 은 올리브 오일 과 콜리 플라워 지면 과 가장자리 가볍 게 갈색 까지 . 
 토핑 , 오레 가노 , 타임 , 소금 과 후추 믹스 와 토마토 퓨레 하 십시오 . 균등 피자 크러스트 에 토마토 소스 를 확산 . 누가 피자 를 다양 하 고 싶 어 하 며 가열 해야 하 는 재료 는 , 이 흐름 에 추가 해야 합니다 . 다시 3 ~ 5 분 동안 오븐 베이 킹 에 피자 슬라이드 . 그런 다음 꺼내 즐기 기 , 건조 토마토 , 햄 , 소나무 견과 류 증거 를 제공 합니다 . 
 기독교 출판사 30 유로 니코 리히터 에 의해 도서 " 삶 팔 레오 파워 " 에서 맛있 는 요리법 . 
 51 분 의 33 | 
 겨자 소스 와 함께 허리 스테이크 
 @ Craig 커틀러 
 조리법 : 겨자 소스 와 함께 등심 스테이크 
 단백질 은 모든 위 를 빠른 속도 로 충분히 빨리 슬림 하 고 완벽 한 파트너 입니다 . 그리고 이 날카로운 등심 스테이크 에 매우 많이 감염 
 4 매질 은 쇠고기 스테이크 ( 들 ) ( 허리 고기 에서 120 g 의 A ) 
 4 TSP 올리브유 
 페퍼 ( 밀 에서 신선 한 ) 
 1 큰 술 디종 겨자 
 2 큰 술 레몬 주스 ( 갓 압착 ) 
 , 중간 열 에서 그릴 팬 을 가지 고 올리브 오 일 , 소금 , 후추 와 3 ~ 4 분 튀김 과 양쪽 에 스테이크 를 브러시 . 
 한편 , 껍질 샬롯 은 잘 게 겨자 , 레몬 주스 와 남 은 기름 혼합 에 들어온다 . 
 스테이크 위 에 소스 이슬비 즉시 제공 합니다 . 
 열량 ( 킬로 칼로리 ) 207 
 51 분 의 34 | 
 마늘 과 레몬 구운 도미 
 레시피 : 마늘 과 레몬 구운 도미 
 오븐 요리 에 적합 : 당신 은 전체 물고기 를 준비 하 고 케이크 와 함께 채울 수 있 습니다 . 고기 위 에 따라서 아로마 전송 . 결과 : 물고기 는 안 에 좋 은 에 외부 입찰 에 파삭 파삭 이 다 - 이 제조법 증명 으로 
 1 kg 도미 ( 신선 한 , 전체 ) 
 한 무리 파슬리 ( 매끄럽 고 거친 단부 의 제거 ) 
 1 매질 ( 들 ) , 레몬 ( 들 ) ( 3 / 8 로 절단 ) 
 4 Zehen Knoblauch ( 긴 분할 ) 
 4 큰 술 올리브유 
 ( 방앗간 에서 ) 검 은 후추 
 200 개도 에 오븐 을 예열 한다 . 
 물고기 규모 없 는 잘 정리 되 어 있 는지 확인 합니다 . 그런 다음 내부 와 바다 소금 과 후추 외부 에 시즌 . 파슬리 , 레몬 , 마늘 배 를 채운다 . 
 올리브 오일 30 ml 의 코팅 쿠키 시트 붓 는다 . 상단 에 물고기 를 넣 고 올리브 오일 을 남 은 뿌린다 . 오븐 에서 적어도 55 개 도 , 머리 에 가까운 물고기 의 두꺼운 부분 을 나타내 는 육류 온도계 까지 굽 기 . 모든 중량 파운드 10 분 정도 조리 시간 을 예상 되 는 1 킬로 참돔 그래서 따라서 20 분 에서 . 
 베이 킹 후 , 꼬리 지느러미 아래 피부 와 방법 을 당겨 생선 을 하 면 고기 의 상단 에서 수평 으로 길 고 좁 은 블레이드 로 교체 . 제빵 트레이 에 남 아 올리브 오일 이 4 판 상 에 확산 진눈깨비 . 
 감자 또는 바게트 중 하나 와 물고기 를 봉사 하 십시오 . 
 51 분 의 35 | 
 신선 한 호박 - 토마토 와 시금치 야채 
 레시피 : 신선 한 호박 - 토마토 와 시금치 야채 
 정교 한 요리 같 은 느낌 이 없 으십니까 ? 또한 요리 머플 을 만들 - 그런 다음 팬 에 서로 하 지만 조금 야채 를 명 중 
 1 개 매체 ( S ) 양파 ( N ) 
 일부 생강 
 1 칠 리 고추 ( 소 ) 
 3 중 ( S ) 호박 
 4 매질 은 토마토 ( N ) 
 250 g 시금치 
 미세 주사위 로 잘라 껍질 을 벗기 고 마늘 , 양파 , . 생강 , 고추 , 고기 를 껍질 입니다 . 토마토 를 주사위 , 조각 으로 호박 을 잘라 야채 를 씻 으십시오 . 
 작 은 카 놀 라유 , 양파 , 마늘 , 생강 , 고추 와 캐 에서 튀김 은 호박 튀김 5 분 을 추가 한다 . 중 불 에서 . 
 소금 , 후추 와 계절 , 던져 봉사 , 간단히 토마토 와 시금치 를 추가 합니다 . 
 51 분 의 36 | 
 지중해 계란 을 스크램블 
 조리법 : 지중해 계란 을 스크램블 
 빵 에 만 누텔라 ? 또한 수완 ( 특히 고 단백질 ) 아침 식사 를 할 수 있 습니다 - 이 조리법 을 시도 ! 
 1 개 고추 의 고추 ( 빨강 ) 
 한 무리 바질 
 1 / 2 무리 봄 양파 ( N ) 
 2 큰 술 , 칠 리 소스 ( 달콤 한 ) 
 2 올리브 EL ( N ) ( 시드 다진 ) 
 4 TSP 파머 ( 갓 강판 ) 
 토마토 큐브 . 세 척 봄 양파 , 반지 로 절단 . 워시 , 코어 와 주사위 고추 와 파프리카 . 워시 바질 , 미세 스트립 으로 절단 , 건조 흔들 . 
 계란 , 우유 , 소금 , 후추 , 그릇 에 칠리 소스 믹스 . 
 주걱 으로 가볍 게 교반 하 면서 소테 고추 , 양파 , 올리브 오 일 , 계란 혼합물 이 얼 을 확인 합니다 . diced 토마토 와 바질 , 강판 된 치즈 를 뿌린다 . 
 칼로리 ( 킬로 칼로리 ) ( 434 ) 
 51 분 의 37 | 
 시금치 둥지 에서 구운 계란 
 레시피 : 시금치 둥지 에서 구운 계란 
 왜 달걀 사냥 과 부활절 을 기다릴 ? 오븐 에 몇 숨 기기 - 시금치 의 침대 에서 그 들 이 쉽 게 찾 을 수 없 습니다 
 750 g 시금치 ( 또는 신선 또는 : TK 시금치 ) 
 175 도 까지 예열 오븐 . 
 청소 시금치 는 철저 하 고 , 1 분 동안 소금 에 절인 끓 는 물 에 요리 를 배출 하 고 시원 한 , 스퀴즈 을 하 자 , 작 은 잘라 . 소금 과 후추 . 
 각 1 달걀 을 제안 에 베 이킹 접시 에 시금치 와 는 " 식민지 를 사육 " 계란 이 어려운 때 까지 15 ~ 20 분 동안 소금 과 후추 , 빵 을 뿌린다 , 우울증 / 들여 쓰 기 를 형성 , 잘 확산 
 51 분 의 38 | 
 호박 , 토마토 와 새우 
 조리법 : 호박 , 토마토 와 새우 
 모두 가 새우 와 빠른 야채 볶음 . 거의 탄수화물 과 단백질 을 많이 . 그러나 , 새우 대다수 해야 하 며 향신료 미세 투여 하 였 다 . 작품 의 보상 을 즐기 십시오 ! 
 4 매체 ( S ) 호박 
 400 g 새우 
 30 g 샬롯 ( N ) 
 배지 4 ( S ) , 당근 ( N ) 
 8 매체 ( S ) , 토마토 ( N ) 
 1 개 큰 술 파슬리 ( 잘 게 ) 
 1 큰 술 레몬 주스 
 호박 은 얇 은 스트립 으로 절단 . 
 미세 의 샬롯 , 마늘 을 잘라 당근 은 작 은 주사위 입니다 . 토마토 껍질 과 주사위 펄프 . 
 냄비 에 절반 기름 을 가열 . 그 들 이 색상 을 변경 할 때 까지 로즈마리 의 몇 가지 와 sprigs 은 따뜻 하 게 , 새우 튀김 에 붓 는다 . 시즌 레몬 의 대시 맛 . 
 나머지 오 일 샬롯 , 마늘 에서 , 다음 마지막 으로 당근 과 토마토 를 볶 는다 . 새우 와 호박 을 추가 합니다 . 
 소금 , 고추 , 레몬 주스 와 파슬리 를 수정 . 
 51 분 의 39 | 
 블루 베리 소스 와 함께 커피 지각 돼지 고기 
 레시피 : 블루 베리 소스 와 함께 커피 지각 돼지 고기 
 차이 가 있 는 부드러운 돼지 고기 : 커피 콩 과 고추 의 맨틀 은 입맛 에 여분 의 킥 을 제공 합니다 . 블루 베리 발사믹 소스 를 완벽 하 게 전체 를 완료 
 고기 의 경우 : 
 2 큰 술 커피 콩 ( 조악 하 게 접지 ) 
 1 / 2 작 은 술 고추 
 450 g 돼지 ( 들 ) ( 한 조각 ) 
 양념 의 경우 : 
 블루 베리 125 g ( N ) 
 100 ㎖ 발사믹 
 180 ℃ 로 오븐 을 예열 
 카이엔 고추 와 소금 커피 를 섞 는다 . 돼지 고기 는 주변 의 커피 혼합물 로 문질러 . 
 중간 열 에 냄비 에 코코넛 오일 을 가열 2 분 주위 에 돼지 고기 를 볶 는다 . 그런 다음 ovenproof 냄비 또는 로스팅 팬 에 기름 을 붓 고 오븐 에 중간 선반 에 약 15 분 동안 요리 . 오븐 에서 완성 요리 돼지 고기 를 제거 , 알루미늄 호일 에 싸 서 10 분 정도 휴식 을 할 수 있 습니다 . 
 양념 및 미세 주사위 의 샬롯 껍질 . 중간 열 그 안 에 갈색 샬롯 을 통해 냄비 에 올리브 오일 을 가열 . 
 이제 블 루 베리 를 추가 하 고 약 3 분 동안 격렬 하 게 교반 , 요리 . 장 과 물 3 큰 술 과 식초 를 붓 고 , 잠시 다시 비등 하 자 열 을 줄일 수 있 습니다 . 그리고 때때로 교반 하 면서 , 크림 소스 로 15 분 정도 끓여 보 자 . 
 조각 으로 필렛 봉사 를 들 어 , 소스 를 잘라 풍부 . 
 51 분 의 40 | 
 해킹 박제 호박 
 레시피 : 해킹 박제 호박 
 거의 모든 야채 수 를 입력 - 고추 , 토마토 또는 버섯 여부 . 애호박 은 크기 로 말 하 다 특히 간단 하 고 박제 courgettes 을 채우 기 때문 에 될 수 있 는 , 빠르 고 간단 하 고 맛있 는 버전 은 
 450 g 호박 
 20 g 클립 ( 들 ) ( 흠집 ) 
 120 g 다진 고기 
 1 개 큰 술 , 파슬리 ( 신선 한 , 다진 ) 
 1 개 EL 박하 ( 신선 한 다진 ) 
 1 EL 딜 ( 신선 한 다진 ) 
 1 개 매체 ( S ) ( S ) 달걀 
 250 ml 의 야채 재고 
 가로 5 mm 중공 의 림 호박 반감 . 펄프 를 잘라 . 
 양파 , 마늘 , 움푹 올리브 잘 게 잘라 , 토마토 를 썰 어 올리브 오일 의 모든 튀김 . 
 그리고 부서지 기 쉬운 로스트 을 말 하 다 . 
 후추 와 소금 에 파슬리 , 민트 , 딜 다진 . 계란 과 계절 에 저어 맛 . 
 절반 아래 로 눌러 호박 에 혼합물 을 채 웁 니다 . 
 베이 킹 접시 에 박제 호박 누워 , 야채 주식 을 붓 는다 . 알루미늄 박 으로 덮 고 , 40 분 동안 180 ° C 에서 요리 . 
 51 분 의 41 | 
 허브 스테이크 
 레시피 : 허브 - 스테이크 
 신선 한 허브 정제 비프 스테이크 와 버터 : 클래식 허브 간다 
 쇠고기 스테이크 600 g ( S ) 
 75 g 올리브 그린 ( N ) 
 크림 치즈 , Doppelrahmstufe 의 60 g 
 125 g 허브 버터 
 1 티스푼 발사믹 크림 ( 광 ) 
 고추 ( 약 접지 ) 
 소금 과 후추 와 스테이크 가 건조 하 고 시즌 두드려 . 미세 , 올리브 주사위 크림 치즈 와 발사믹 크림 , 소금 과 후추 와 허브 버터 와 시즌 의 2 / 3 과 혼합 . 
 그릴 팬 에 최대 절반 과 장소 컷 측면 에서 잘라 토마토 를 씻 으십시오 . 토마토 에 작 은 조각 에 허브 버터 나머지 배포 합니다 . 
 그릴 에 요리 스테이크 와 토마토 . 쉽 게 스테이크 에 크림 을 녹여 스테이크 에 토마토 와 함께 제공 합니다 . 신선 한 바게트 와 함께 낸다 . 
 팁 : 대신 쇠고기 와 연어 스테이크 는 아주 좋 은 맛 . 
 칼로리 ( 킬로 칼로리 ) 454 
 51 분 의 42 | 
 시금치 와 참치 샐러드 
 @ 롭 화이트 
 레시피 : 시금치 와 참치 샐러드 
 이 시금치 와 참치 샐러드 에 단백질 과 많 은 항산 화 물질 을 많이 붙 어 
 자신 의 주스 참치 100 g 
 100 g 시금치 ( 신선 한 ) 
 6 매체 ( S ) Cocktailtomate ( N ) 
 10 개 블랙 올리브 
 2 큰 술 파슬리 
 1 작 은 술 , 레몬 주스 
 1 / 2 작 은 술 , 디종 겨자 
 시금치 를 세 척하 고 건조 회전 . 
 스트립 에 고추 를 잘라 토마토 를 반 으로 반지 에 양파 를 잘라 . 
 참치 와 올리브 배수 와 파 슬 들어온다 . 그릇 에 참치 , 고추 , 토마토 , 올리브 , 파슬리 Zwiebelund 을 섞 는다 . 
 드레싱 , 기름 Zironensaft , 겨자 와 분쇄 한 마늘 을 저어 그 위 에 붓 는다 . 물론 모든 것 을 섞 는다 . 그런 다음 시금치 잎 에 접 어 파슬리 뿌린다 . 
 51 분 의 43 | 
 체리 토마토 및 유채 과 야채 와 오믈렛 
 조리법 : 체리 토마토 및 유채 과 야채 와 오믈렛 
 냄비 에 itten 베이컨 멀리 날 자신 을 투석기 - ( 자연 스럽 게 맛 과 탄수화물 도 낮 은 저녁 ) 아침 이 오믈렛 
 체리 토마토 150 g ( N ) 
 1 큰 술 물 ( 탄산수 ) 
 , 기름 에 반 튀김 잘라 토마토 를 씻 어 소금 을 추가 하 고 다시 제거 합니다 . 
 물 , 소금 과 후추 를 추가 , 계란 을 휘젓 . 
 팬 에 올리브 오 일 , 계란 혼합물 을 추가 하 고 두껍 게 할 수 있 습니다 . 그리고 하 자 팬 에 다시 슬라이딩 , 접시 에 오믈렛 을 뛰 어 ( 좋 은 터닝 기술 ! ) 다시 시든 , 갈색 보 자 . 
 다음 배 와 순수 삽질 , 오믈렛 토마토 와 물 냉이 의 절반 을 포기 ! 식사 ! 
 51 분 의 44 | 
 캐슈 너트 와 쇠고기 와 고추 볶음 
 레시피 : 캐슈 너트 와 쇠고기 와 고추 볶음 
 쇠고기 는 가장 좋 은 천연 크레아틴 공급 업체 입니다 따라서 근육 의 성장 을 촉진 . 따라서 , 선명 고추 와 캐슈 너트 와 함께 사용 됩니다 - 절대 적 으로 맛있 는 ! 
 240 g 린트 플라 이슈 ( 스테이크 필레 ) 
 2 매질 은 고추 ( 스트립 으로 잘라 ) 
 40 g 캐슈 너트 ( 다진 또는 전부 , 무염 ) 
 4 매질 은 봄 양파 ( 들 ) ( 슬라이스 ) 
 3 큰 술 간장 
 1 대시 타바스코 ( 맛 ) 
 얇 은 스트립 으로 절단 고기 대각선 . 오일 팬 에 익힌다 . 
 다음 ( 모든 것 이 혼합 될 때 까지 흔들 어 ) blitzmarinieren , 냉동실 가방 에 나머지 재료 를 추가 합니다 . 프라이팬 에 고기 의 내용 을 따르 십시오 . 정기 적 으로 교반 , 5 분 요리 . 
 51 분 의 45 | 
 베이컨 과 버섯 스크램블 계란 
 조리법 : 버섯 베이컨 과 계란 을 스크램블 
 칼로리 , 탄수화물 과 킬로 의 절감 - 이 레시피 
 30 g 지방 ( 다이 싱 ) 
 125 g 버섯 ( S ) 
 2 작 은 술 올리브 오일 ( Buter 도 작동 ) 
 2 스푼 물 ( 탄화 ) 
 1 작 은 술 , 향신료 ( 신선 한 , 다진 ) 
 자신 의 지방 에서 냄비 에 베이컨 을 볶 고 제거 합니다 . 
 5 분 동안 팬 에 절반 기름 에 버섯 튀김 조각 입니다 . 그런 다음 베이컨 을 추가 합니다 . 
 소금 미네랄 워터 , 털 계절 에 계란 . 버섯 에 남 아 있 는 기름 을 추가 합니다 . 계란 믹스 는 잠시 후 저어 주저 하 자 붓 는다 . 
 뿌려 향신료 를 . 소금 과 후추 시즌 . 
 51 분 의 46 | 
 브뤼셀 콩나물 과 버섯 데친 saithe 
 레시피 : 브뤼셀 콩나물 과 버섯 데친 saithe 
 일반 적 으로 밀렵 물 , 국물 이나 와인 , 배트 의 기반 을 형성 - 하지만 , 이 조리법 에 있 는 건강 한 올리브 오일 입니다 
 4 1 , 152 saithe ( 등심 200 g 내지 약 2 . 5 cm 의 두께 ) 
 150 g 균 ( E ) ( a 하 거나 새로운 슬라이스 에서 혼합 ) 
 80 g 지방 ( 혼합 ) 
 1 매질 ( 들 ) , 레몬 ( 들 ) ( 대형 분리 ) 
 400 g 싹 양배추 
 EL ( 3 ) 의 케이 퍼 ( 조악 다진 ) 
 1 개 장식 로즈마리 ( 신선 한 ) 
 500 ㎖ 의 올리브유 
 2 Zehen Knoblauch ( 잘 게 ) 
 ( 다진 , 장식 ) 파슬리 
 150 도 예열 오븐 . 
 베이 킹 접시 에 소금 과 후추 와 장소 시즌 필레 . 그것 에 대해 레몬 슬라이스 와 케이 퍼 를 배포 할 수 있 습니다 . 로즈마리 dazulegen . 모든 올리브 오일 490 ml 로 커버 하 고 오븐 에 20 ~ 25 분 요리 . 
 열 한편 , 난로 에 큰 팬 에 올리브 오일 과 버터 10 ㎖. 베이컨 을 추가 하 고 바삭 로 시작 할 때 까지 , 약 3 분 정도 볶 는다 . 브뤼셀 콩나물 추가 할 수 있 습니다 . 이 천천히 갈색 인 경우 는 부드러운 때 까지 소금 과 후추 계속 와 시즌 약 15 분 을 요리 합니다 . 버섯 과 마늘 을 추가 하 고 난로 에 또 다른 5 분 수 있 습니다 . 
 4 접시 와 데친 물고기 다음 장소 ( 오일 전 에 잘 배수 하 자 ) 에 로즈 양배추 혼합물 을 배포 할 수 있 습니다 . 다진 파슬리 장식 다 . 
 51 분 의 47 | 
 향신료 와 으깬 계란 
 레시피 : 향신료 와 으깬 계란 
 교반 , 동요 하 지 . 그것 을 밖 으로 시도 하 고 허브 실행 의 관점 에서 당신 의 상상 력 조용히 무료 로 할 수 있 습니다 . 심지어 파슬리 , 로즈마리 나 바질 사악 한 스크램블 계란 의 양념 에 완벽 
 30 ml 의 우유 ( 3 . 5 % 지방 ) 
 1 개 매체 ( S ) 봄 양파 ( N ) 
 2 스푼 향신료 ( 잘 게 ) 
 얇 은 반지 에 봄 양파 를 잘라 계란 과 우유 와 시즌 섞 는다 . 
 , 제공 하 는 팬 및 계란 믹스 에 카 놀라 기름 을 가열 , 향신료 를 추가 두껍 게 할 수 있 습니다 . 스크램블 드 에 그 를 제공 합니다 . 
 후추 치킨 샐러드 
 조리법 : 치킨 샐러드 후추 
 고기 저리 - 생강 , 고추 , 고추 기름 , 특히 급격 한 변형 에 
 0 . 5 셀러리 
 0 . 5 매체 ( S ) 봄 양파 ( N ) 
 2 와 sprigs 고수 
 700 g 닭 가슴살 
 1 cm 생강 
 2 작 은 술 쓰촨 고추 
 2 작 은 술 설탕 
 2 작 은 술 참기름 
 2 작 은 술 고추 기름 
 5 작 은 술 간장 
 1 큰 술 참깨 
 첫째 , 봄 양파 와 미세 스트립 에 셀러리 를 잘라 . 참깨 튀김 냄비 에 따로 설정 합니다 . 
 5 × 2 cm 폭 스트립 으로 절단 된 고기 . 껍질 생강 슬라이스 얇 은 . 모두 함께 냄비 에 찬물 커버 . 종기 가져 오 기 다음 십 분 에 대한 저열 끓인다 . 한편 체 부합 하 는 얼음 냉수 를 준비 한다 . 
 고기 는 요리 ? 스크린 을 통해 변형 물 로 뛰 어 다음 . 따로 제거 합니다 . 
 참기름 , 고추 기름 , 쓰촨 고추 , 설탕 4 스푼 간장 의 드레싱 동안 교반 . 한입 크기 의 조각 으로 치킨 을 뽑 아 , 양념 에 추가 할 수 있 습니다 . 셀러리 와 양파 믹스 , 참깨 , 고 나뭇잎 과 배 요리 . 의지 에 간장 이나 고추 기름 과 조미료 . 
 칼로리 ( 킬로 칼로리 ) 263 
 고추 연어 와 아보카도 샐러드 
 조리법 : 연어 와 고추 와 아보카도 샐러드 
 - 당신 이 바로 재료 를 혼합 하 면 좋 은 것 , 즉 다양 성 과 맛 놀라움 을 보장 하 기 때문 에 : 샐러드 그릇 혼돈 격노 합니다 . 여기 에 많 은 완벽 한 충전 음식 - 샐러드 의 하나 에 불과 합니다 : 
 샐러드 기준 : 
 1 / 2 머리 양상추 
 1 개 매체 ( S ) 몽 
 1 / 4 매체 ( S ) 아보카도 ( S ) 
 2 개 조각 붉 은 양파 
 100 g 의 러 운 ( 삽입 ) 
 100 g 연어 ( 필렛 ) 
 10 피스타치오 ( 잘 게 ) 
 1 / 2 작 은 술 , 오렌지 껍질 ( 오렌지 ungespritze ) 
 2 큰 술 오렌지 주스 
 2 작 은 술 화이트 와인 식초 
 칠 리 파우더 1 핀치 
 잘 성분 을 드레싱 . 
 상추 를 씻 고 작 은 따 . 자몽 등심 , 작 은 모든 야채 재료 를 잘라 그릇 에 섞 는다 . 
 팬 에서 요리 연어 , 다음 드레싱 샐러드 와 드레스 를 통해 조각 에 배치 합니다 . 
 모든 말 에 피스타치오 뿌린다 . 
 칼로리 ( 킬로 칼로리 ) 283 
 야채 와 칠면조 카레 
 레시피 : 야채 칠면조 카레 
 이 조리법 을 사용 하 면 동시 에 슬림 하 고 피 곤 것 입니다 ! ( 네 , 가능 ! ) 단단 하 게 탄수화물 과 저지방 메이크업 의 진정 한 슈퍼 음식 에 고수 강한 터치 로 이 향기 로운 카레 ! 
 녹두 ( 들 ) 50 g ( 냉장 ) 
 1 / 2 매체 ( 들 ) 고추 ( 빨강 ) 
 1 / 2 매체 ( 들 ) 고추 ( 녹색 ) 
 1 매질 ( 들 ) , 당근 ( N ) 
 1 / 2 로드 봄 양파 ( N ) 
 1 칠 리 고추 
 15 g 생강 ( 신선 한 편 ) 
 130 g 칠면조 유방 
 땅콩 기름 3 티스푼 
 1 티스푼 카레 페이스트 ( 고온 ) 
 100 ml 의 코코넛 우유 
 한 무리 실란 트 ( 신선 한 ) 
 알 덴 테 까지 소금 물 에 콩 . 
 작 은 고추 와 호박 껍질 을 벗기 고 당근 과 봄 양파 를 잘라 , 잘 게 잘라 . 마늘 과 고추 고기 , 껍질 을 가늘 게 은 생강 을 창살 . 
 리온 에 칠면조 고기 를 잘라 . 
 냄비 에 ( 또는 냄비 ) 가 열 오 일 및 시든 봄 양파 Knobi , 고추 , 생강 1 / 3 . 카레 페이스트 추가 의 절반 은 던져 잠시 후 제거 합니다 . 
 오 일 번 째 세 번 째 ( 콩 제외 ) 선명 야채 튀김 , 제거 . 
 잔류 기름 에 구운 칠면조 고기 . 꽉 의 다른 모든 튀김 재료 . 소금 과 후추 . 
 마지막 으로 , 콩 , 코코넛 우유 , 다진 된 고 카레 의 나머지 부분 은 줄 이 6 분 동안 끓여 수 있 도록 붙여 넣 습니다 . 맛 조미료 . 
 51 분 의 51 | 
 토마토 칠리 소스 조림 도미 
 레시피 : 토마토 칠리 소스 와 함께 찐 도미 
 이 소박 한 생선 요리 시칠리아 스타일 은 굵 은 향신료 와 약간 의 탄수화물 과 확신 
 2 매질 은 바다 ( 제외 한 전체 및 g 중량 약 500 부 와 각 ) 도미 ( N ) 
 ( 반쪽 또는 분기 ) 체리 토마토 ( 들 ) 300 g 
 3 Zehen Knoblauch ( 슬라이스 ) 
 1 EL 고추 플레이크 
 75 ML 올리브 기름 
 1 / 4 무리 미나리 ( 거친 컷 ) 
 250 ml 의 물 
 225 도로 예열 오븐 . 
 난로 에 마늘 , 고추 조각 과 ovenable 베이 킹 접시 에 오일 의 열 절반 . 마늘 은 밝 은 갈색 착색 되 면 , 토마토 를 추가 하 고 저열 요리 . 
 바다 소금 과 후추 물고기 , 토마토 나란히 구이 깡통 에 넣 은 다음 물 을 추가 합니다 . 물고기 가 60 도 또는 내부 고기 가 반투명 더 이상 없 을 때 까지 내부 온도 에 도달 할 때 까지 다음 오븐 에 15 분 정도 덮여 소테 5 분 , 구워 합니다 . 철판 에서 생선 을 . 
 쿡 스토브 중 불 나머지 소스 는 , 그 대략 세 번 째 로 증발 되 었 다 . 소금 과 후추 로 맛 을 다진 파슬리 남 은 올리브 오일 과 계절 을 추가 합니다 . 
 마지막 으로 약간 의 소스 와 함께 전체 물고기 와 이슬비 필렛 . 4 판 사이 나누 고 즉시 제공 . 
 수화물 snacken : 저 탄수화물 식사 15 개 조리법 
 하루 에 저 탄수화물 : 저 탄수화물 아침 식사 30 개 조리법 
 탄수화물 낮 음 : 저 탄수화물 점심 40 개 조리법 
 탄수화물 낮 음 : 세 가지 큰 저 탄수화물 오류 를 방지 하 려면 
 ダウンロード ： テスト で アイロン 補助 
 الإسعافات الأولية : كيفية جعل ضمادة الساخن الجليد؟ 
 Sundhed risiko : Kærlighed spil til at komme sig efter influenza ? 
 Séance d ’ entraînement : Fit avec la star du football Marco Reus 
 Legs , buttocks : Sumo squats ( Duck squats ) 
 Test en ligne : Test testostérone 
 Sportblessures : Om Kinesio Tape correct te brengen