자유 게시판 ♥^-^ | 방문 하 여 감사 합니다 걷 지 않 으면 죽 는다 걷 지 않 으면 죽 는다 요즈음 새로이 주목 을 받 고 있 는 분야 중 의 하나 가 예방 의학 입니다 . 질병 이나 증상 을 미리 예방 하 는 여러 방법 중 에서 걷 기 는 특별 한 장비 없이 도 할 수 있 는 가장 안 전한 유산소 운동 입니다 . 우리 에게 가장 좋 은 운동 은 조깅 이 아닌 바 로 걷 기 입니다 . 인간 은 신체 생리학 적 으로 걷 게 되 어 있 습니다 . 걷 기 는 완벽 한 운동 이 며 , 특히 초보 자 에게 는 가장 안 전한 운동 방법 중 의 하나 로 . 달리 기 나 다른 과격 한 운동 처럼 무릎 에 부담 을 주 지 않 으며 , 부작용 도 거의 없 습니다 . 꾸준히 하루 30 분 정도 활기 있 게 걸으면 만성 질환 의 30 ~ 40 % 는 줄어들 것 이 라고 합니다 . 일 주일 에 5 , 6 번 씩 하루 에 30 분 가량 적당 한 속도 로 걷 는 것 이 가장 좋 습니다 . 걷 기 에 관한 예 를 들 어 보 기 로 합니다 . 40 대 남자 한 사람 은 잘 단련 된 운동 선수 같이 매일 격심 한 운동 을 하 는 운동 광 이 며 , 또 다른 한 사람 은 군살 은 붙 었 지만 하루 3 Km 가량 을 매주 네 번 걷 거나 조깅 하 는 경우 누가 더 오래 살 것 인가 ? 쿠퍼 클리닉 의 쿠퍼 박사 는 " 후자 가 더 오래 살 것 " 이라고 예상 했 습니다 . 심한 운동 을 하 는 운동 선수 의 평균 수명 이 다른 직업인 보다 상대 적 으로 짧 은 것 을 보 아도 오히려 해 가 된다는 것 입니다 . 운동량 이 지나치 면 유해 산소 가 훨씬 많 아 져 면역 기능 이 떨어지 고 노화 와 질병 의 길 로 들어섭니다 걷 기 는 경쾌 하 면서 도 약간 빠르 게 각자 의 수준 에 따라 그 속도 를 조절 하 고 상체 를 똑바로 펴 고 바른 자세 로 서 서 몸 에 힘 을 뺀 자세 로 하 는 것 이 좋 습니다 . 시선 은 정면 을 보 면서 걷 고 팔 은 90 도 정도 구부리 며 팔 의 움직임 을 크 게 하 고 발뒤꿈치 부터 땅 에 닿 게 하 여 미 는 듯이 발 앞부분 으로 지면 을 차 발 뒷 꿈 치 - 발 중앙 - 앞 꿈 치 의 순 으로 앞 으로 내딛 는 동작 을 반복 합니다 . 빠른 걷 기 〓 분속 ( 分速 ) 약 90 m 의 ' 건강 속도 ' 보통 때 보다 조금 빨리 걷 는 방법 으로 , 속도 는 1 분 에 약 90 m 로 보폭 을 크 게 한 전신 운동 이 므로 건강 증진 에 가장 적당 한 보행 법 입니다 . 가장 빠른 걷 기 〓 분속 ( 分速 ) 약 110 m 의 ' 빠른 걷 기 ' 가능 한 빨리 걷 는 방법 으로 , 스피드 는 1 분 에 약 110 m . 걷 기 의 한계 속도 이 며 , 에너지 소비 효율 이 높 고 운동 강도 도 강 합니다 . 이 속도 를 넘 으면 오히려 천천히 뛰 는 것 이 편안 한 보행 법 입니다 . 꾸준히 걸으면 인체 에 어떠 한 건강 효과 가 있 을까 ? 걷 기 가 심장 혈관 질환 , 체중 조절 관리 , 당뇨 , 골다공증 , 관절염 , 우울증 , 암 등 여러 가지 질병 과 증상 을 예방 하 고 치료 할 수 있 습니다 . 심장 질환 일 주일 에 5 일 간 하루 30 분 이상 걷 는다면 심장 마비 를 일으킬 확률 을 반 으로 줄여 줍니다 . 움직이 지 않 는다는 것 은 그 자체 로 도 위험 하 며 , 고 혈압 이 있 거나 콜레스테롤 수치 가 높 은 상태 에서 무려 ! ! 하루 20 개 의 담배 를 핀 것 과 같 은 정도 로 심장 에 부담 을 줍니다 . 의사 로부터 심장 건강 을 위해 운동량 을 늘리 라는 충고 를 받 았 거나 , 심장 질환 의 회복기 에 있 는 사람 에게 는 걷 기 가 최고 의 운동 입니다 . 걸으면 혈액 순환 이 잘 되 고 심장 근육 이 튼튼 해 지 고 혈압 을 낮추 어 동맥 에 스트레스 를 줄여 줍니다 . 또한 좋 은 콜레스테롤 수치 를 높여 주 고 혈액 의 점도 를 낮추 어 불 필요 한 응혈 을 줄여 줍니다 . 유연 성 걷 는 한 걸음 한 걸음 은 몸 의 근육 을 스트레칭 해 주 며 , 유연 성 을 길러 줍니다 . 걷 기 는 다리 와 발 의 근육 을 가장 많이 사용 하 지만 , 팔 을 흔들 며 걷 는다면 상체 의 유연 성 도 함께 길러 지 며 , 유형 별 로 특정 한 부위 의 근육 을 단련 시킵니다 . 요통 치료 요통 으로 고생 하 는 사람 들 중 일부 는 걷 기 를 하 면 증상 이 더 악화 될 것 이 라고 생각 하 여 걷 기 를 꺼려 하 지만 , 사실 은 그 반대 입니다 . 걷 기 는 자세 를 개선 하 고 요통 을 완화 해줍니다 . 걷 기 는 과도 한 부담 없이 등 근육 을 단련 시켜 주 기 때문 에 몸 을 반듯 하 게 하 고 길 게 편 자세 로 걷 는 것 이 가장 좋 습니다 . 뇌졸증 하버드 대학 공중 보건 학부 의 연구자 들 은 7 만 명 의 간호사 들 을 15 년 간 연구 한 결과 1 주일 에 20 시간 이상 걷 는 사람 은 응혈 에 의한 뇌졸중 발생 가능 성 이 40 % 낮 다고 발표 했 습니다 . 체중 조 절 일 주일 에 5 일 이상 , 하루 에 30 분 씩 걸 을 경우 2 백 칼로리 가 연소 되 며 신진대사 작용 이 촉진 되 어 체중 관리 에 큰 도움 이 됩니다 . 염두 에 둘 것 은 체지방 은 운동 을 시작 하 자마자 즉시 연소 되 는 것 이 아니 라 활동 을 시작 한 지 30 분 이 지난 뒤 부터 야 비로소 연소 되 기 시작 하 므로 단시간 내 에 격렬 한 운동 보다 는 매일 꾸준히 걸으며 , 몇 번 의 언덕 오르 기 를 더 해 준다면 , 한 달 에 2 Kg 은 감량 할 수 있 습니다 . 이것 은 식이 요법 을 하 지 않 았 을 경우 입니다 . 주로 앉 아서 하 는 일 에 만 익숙 해져 있 던 몸 이 어느 날 갑자기 격한 운동 을 하 게 된다면 지방 세포 로부터 에너지 를 뽑 아 쓰 지 않 고 , 혈당 에 있 는 비상 에너지 를 급히 뽑 아 쓰 게 됩니다 . 이 에너지 는 빨리 복구 되 어야 하 기 때문 에 심한 운동 후 에 는 열량 이 높 은 간식거리 를 찾 게 되 는 것 입니다 . 그러나 규칙 적 인 걷 기 는 급격 한 에너지 가 소모 되 지 않 기 때문 에 지방 세포 로부터 에너지 를 추출 하 는 효소 의 활동력 이 높 아 지 며 , 에너지 공급 도 원활 해 지 고 간식 에 대한 생각 도 줄어듭니다 . 당뇨 하루 30 분 씩 활기차 게 걸으면 당뇨 를 예방 할 수 있 다고 합니다 . 특히 걷 기 는 과체중 과 당 의 신진대사 작용 이상 으로 발생 할 수 있 는 당뇨 에 좋 습니다 . 당뇨 는 자신 과 의 싸움 이 므로 , 운동 을 꾸준히 하 고 식이 요법 을 병행 함 으로 혈당 을 조절 하 고 합병증 을 예방 할 수 있 습니다 . 골다공증 3 명 의 여성 중 1 명 , 그리고 12 명 의 남성 중 1 명 이 골다공증 이나 ' 파쇄 골 ', 즉 손목 , 척추 , 골반 뼈 등 이 고통 스럽 게 부서지 는 병 에 걸립니다 . 걷 기 는 근육 을 강화 시킬 뿐 만 아니 라 뼈 도 형성 하 게 합니다 . 20 대 에 규칙 적 으로 운동 을 하 면서 적당히 칼슘 을 섭취 한 여성 은 70 대 에 골다공증 에 걸릴 가능 성 이 30 % 이상 낮 아 집니다 . 어떤 사람 은 칼슘 을 섭취 하 면 골다공증 이 오히려 악화 되 는데 , 호르몬 분비 의 변화 와 불 균형 때문 에 골다공증 이 생기 는 경우 가 많 습니다 . 언덕 오르 기 를 함께 넣 어 규칙 적 으로 걷 기 를 하 면 유연 성 과 균형 감각 , 근력 을 길러 줄 뿐 아니 라 이런 병 에 걸릴 확률 을 30 ~ 40 % 정도 로 줄어듭니다 . 걷 기 를 꾸준히 하 면 유연 성 이 좋 아 지 고 등 근육 이 단련 되 어 척추 의 파손 율 을 줄이 고 자세 가 바로잡히 고 등 이 굽 어 지 는 확률 도 줄어들 게 됩니다 . 관절염 걷 기 는 관절 의 통증 과 뻣뻣 함 을 완화 시킬 수 있 는 이상 적 인 운동 입니다 . 골관 절염 은 관절 주변 의 연골 조직 이 닳 을 때 생깁니다 . 이렇게 되 면 관절 이 정상 보다 더 많이 움직이 기 때문 에 아주 고통 스러워집니다 . 이런 관절염 을 앓 고 있 다면 걷 기 운동 을 시작 하 기 전 에 전문의 와 상담 하 시 기 바랍니다 . 규칙 적 인 운동 을 통해 관절 주변 의 근육 이 단련 되 고 안정 되 면 관절 의 움직임 이 줄어들 게 되 어 골관 절염 으로 의 진행 을 막 을 수 있 습니다 . 걷 기 는 관절 주위 의 근육 을 강화 시켜 통증 을 완화 시켜 주 며 , 가볍 게 역기 를 드 는 것 도 관절염 에 도움 이 됩니다 . 관절 이 회복 할 시간 을 갖 도록 하루 건너 씩 운동 을 하 는 것 이 도움 이 될 수 도 있 습니다 . 관절염 으로 걷 기 가 힘들 수 가 있 지만 , 천천히 시작 해서 걷 는 거리 가 조금 씩 늘어나 는 것 에 맞추 어 관절 은 점점 유연 해 지 는 데 놀랄 정도 로 효과 가 뛰어난 걸 볼 수 있 을 것 입니다 . 우울증 잠깐 한 바퀴 를 돌 면 기분 전환 에 도움 이 되 고 일정 한 걷기 프로그램 은 우울증 에 상당 한 효과 가 있 습니다 . 심한 우울증 에 는 항우울제 가 단기 적 으로 효과 가 있 습니다 . 그러나 항우울제 를 복용 하 지 않 고 10 개월 동안 꾸준히 걸 은 우울증 환자 는 운동 을 하 지 않 고 항우울제 만 복용 한 환자 보다 병세 가 빨리 호전 되 었 다는 연구 결과 가 있 습니다 . ( 항우울제 는 평생 을 가 는 심각 한 부작용 이 있 으므로 사용 에 특히 신중 을 기해야 합니다 ) 암 걷 기 가 유방암 과 대장암 을 낮출 수 도 있 다고 합니다 . 걸으면 장 으로부터 노폐물 이 속히 배출 되 어 대장암 을 예방 할 수 도 있 다는 것 입니다 . 물론 걷 기 가 하루 아침 에 모든 증상 을 치료 하 지 는 못 하나 인내심 을 갖 고 꾸준히 걷 다 보 면 자신 도 모르 는 사이 에 건강 을 회복 할 수 있 을 것 입니다 . 그 외 에 감기 전염병 에 걸릴 확률 이 줄어들 고 , 또한 발기부전 증 환자 가 매일 4 Km 씩 1 주일 에 3 차례 걷 기 를 했 더니 67 % 가 발기부전 치료제 가 더 이상 필요 없 을 정도 로 큰 효과 를 봤 다고 합니다 . 질병 이나 수술 후 의 회복 요법 으로 전문의 들 도 운동 을 권합니다 . 신체 적 인 활동 은 혈액 순환 을 왕성 하 게 하 여 회복 되 고 있 는 부위 의 산소량 을 증가 시켜 주 기 때문 입니다 . 산소 는 면역 체계 를 자극 시켜 손상 된 조직 을 복구 시키 는 데 도움 을 주 지만 , 이 효과 는 일시 적 이 므로 , 계속 해서 자극 을 주 기 위해서 는 매일 ! ! 걸어야 합니다 . 요즘 은 걸 어 다니 는 시간 이 거의 없 지요 ? 돌팔이 도 어 기간 하 면 걷 는 걸 좋 아 했 는데 요즘 회사 출근길 에 대중교통 이 없 어 어쩔 수 없이 차량 을 이용 하 는데 많이 걸 으세요 ~ 다이어트 그냥 됩니다 . 빠른 걸음 으로 많이 걸음 요 ~ 전 에 제 가 경험 했었어요 ~ 지금 은 다시 원상 복귀 되 었 지만 ~ ^^ 암튼 많이 걸음 되 구 여 ~ 마음 에 아픔 은 울 카페 에서 풀 고 오래 오래 건강 하 게 살 자 구여 ~ 더위 조심 ~ 건강 조심 ~ 화이팅 푸 른 들 옮김 ~ 최신 목록 | 목록 | 윗글 | 아랫글 공유 하 기 글 요소