1 주일 에 3 일 , 45 분 이상 걸어라 
 최고 관리자 	 1 2 , 387 2019 . 01 . 04 14 : 49 
 미국 코넬 대학 의 심장병 전문 의 헨리 솔로몬 박사 는 몇 년 전 ‘ 규칙 적 으로 강 도 높 은 운동 을 한다고 해서 심장병 사망 률 이 감소 하 는 것 이 아니 다 ’ 라는 요지 의 논문 을 발표 했 다 . ‘ 가장 이상 적 인 운동 은 걷 기 ’ 라는 결론 으로 이어진 솔로몬 박사 의 이 주장 으로 인해 , 걷 기 운동 의 붐 이 일어났 다 . 솔로몬 박사 의 주장 은 구체 적 인 임상 통계 를 바탕 으로 한 것 이 라 커다란 호응 을 얻 었 다 . 
 스탠퍼드 대학 랠프 파펜 버거 교수 의 ‘ 하버드 동창 생 연구 ’ 라는 논문 도 걷 기 운동 붐 의 직접 적 인 기폭제 가 됐 다 . 그 는 하버드대학 에 입학 한 1 만 7 천 명 을 대상 으로 장기간 운동 습관 을 추적 해 , 걷 기 운동 등 ‘ 온건 한 운동 ’ 이 관상동맥 질환 의 위험 을 현저히 줄이 고 수명 을 연장 시킨다는 결론 을 내렸 다 . 또한 파펜 버거 교수 는 ‘ 1 주일 에 걸쳐 56 km 의 거리 를 속보 로 걷 는 것 이 건강 증진 에 가장 이상 적 인 운동량 ’ 이라고 주장 했 다 . 
 한 편 걷 기 운동 은 건강 증진 에 필요 한 최소 의 운동량 을 갖 고 있 을 뿐 이 며 , 기존 의 강 도 높 은 운동 이 건강 을 해친다는 주장 은 너무 과장 된 것 이 라고 맞서 는 학자 들 도 있 다 . 이런 분위기 속 에서 미국 의 유력 신문 워싱턴 포스트 는 비슷 한 유형 의 걷 기 지침 들 을 모아 다음 과 같이 요약 했 다 . 
 걷 기 운동 은 달리 기 와 달리 운동 시작 전 에 의사 의 종합 검진 을 받 을 필요 가 없 다 . 처음 에 는 이틀 간격 으로 1 . 6 ∼ 3 . 2 km 의 거리 를 20 ∼ 30 분 에 걸쳐서 걷 는 연습 을 한다 . 그 다음 점차 시간 을 늘려 나 가 주당 3 ∼ 5 회 에 걸쳐 한 번 에 45 ∼ 60 분 동안 걷 도록 한다 . 
 또한 운동 의 강도 , 즉 걷 는 속도 의 조절 이 중요 하 다는 점 도 강조 했 다 . 운동 으로서 의 효과 를 얻 기 위해서 는 걷 는 동안 심장 박동수 를 평상시 심장 박동수 의 60 % 이상 으로 유지 해야 한다는 점 을 지적 하 면서 , 이 비율 은 신체 조건 에 따라 80 % 까지 올리 는 것 도 좋 다고 덧붙였 다 . 
 최대 심박수 는 개인 마다 조금 씩 차이 가 있 지만 대체로 220 에서 자신 의 나이 를 뺀 숫자 로 계산 된다 . 여기 에서 자신 의 안정 시 심박수 를 잰 후 , 다음 의 공식 에 의해 구하 면 된다 . 가령 60 % 의 강도 라면 ‘ 0 . 6 × ( 최대 심박수 - 안정 시 심박수 ) + 안정 시 심박수 ’ 이 다 . 
 분당 맥 박수 를 잴 때 는 걷 기 를 멈춘 직후 15 초 동안 손 으로 경동맥 이나 요골 동맥 에서 맥 박수 를 센 다음 4 를 곱하 면 된다 . 
 운동 을 시작 하 여 최초 1 ∼ 2 분 은 산소 를 필요 로 하 지 않 는데 이 를 무산소 운동 이 라 하 고 , 운동 개시 10 분 후 부터 근육 에 산소 공급 이 되 면서 유산소 운동 효과 가 나타난다 . 목표 심박수 에 달하 는 시간 이 15 분 이상 소요 되 므로 , 걷 기 운동 1 회 에 최저 15 분 이상 계속 하 여야 효과 를 얻 을 수 있 다 . 다만 초심자 는 0 . 5 km 부터 실시 하 는 것 이 좋 다 . 
 다예 에 오 04 . 03 18 : 57 
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