안녕 하 세요 ~~ ^^ 5 월 17 일 다이어트 미션 을 드릴려고 요 ~~ 요즘 더워서 운동 하 기 싫 으시 죠 ? 그래도 지금 부터 열심히 하 셔야 여름 에 ~ 후회 안 해요 ~~ 힘들 지만 열심히 들 해 주 세요 ~~ 오늘 의 다이어트 미션 은 하체 와 복부 운동 을 할 껍니다 ^^ 열심히 들 해 주 세요 ~~ 스 쿼트 ( 하체 ) - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘들 면 덤벨 을 들 고 하 지 마세요 ^^) 사이드 레그 익스텐션 ( 하체 ) - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 양쪽 40 번 을 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 허벅지 바깥쪽 과 힙 운동 이 됩니다 ^^) 레그 비트 ( 하체 ) - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 운동 부위 는 허벅지 안쪽 과 골반 운동 이 됩니다 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 운동 을 할 때 배 를 집 어 넣 고 힘 을 주 고 하 세요 ) 라잉 글루트 리프트 ( 복부 와 하체 ) - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 운동 을 하 시 기 전 에 스트레칭 과 간단 한 유산소 운동 으로 몸 을 풀 어 주 고 하 시 는 거 잊 지 마시 고 요 ~ 꾸준히 운동 하 시 던 분 들 이 아니 면 운동 강도 를 적당히 조절 해서 하 세요 ~ 자신 에게 맞 는 적당 한 운동 이 좋 은 것 이 예요 ~~ 너무 많 은 운동 은 약 이 아니 라 독 이 됩니다 ^^ 언제나 이야기 해 드리 지만 유산소 운동 은 미션 에 거의 포함 이 안 되 니 . .. 자신 이 알 아서 스스로 유산소 운동 을 하 세요 ~~ 미션 후 에 하 시 는 게 조금 더 효과 적 입니다 ^^ 유산소 운동 시간 은 최소 30 분 은 해 주 세요 ~~ 그럼 모두 들 열 다 하 셔야 되 요 ~~^^ 자신 을 위한 투자 를 하 는데 인상 쓰 며 힘들 게 하 지 마시 고 요 ~~~ 운동 은 항상 웃 으며 ~ 마음 은 항상 긍정 적 으로 ~ 다이어트 는 즐겁 게 ~~★ 아참 덤벨 이 없 는 분 들 은 어떻게 하 냐 했 는데 ~ 거 덤벨 하나 사 세 요 ~ 얼마나 한다고 ~~~^^ 그것 도 부담 되 신 는 분 들 은 피티 병 에 물 받 아서 하 시 면 됩니다 ~~ 물 1 리터 는 1 kg 입니다 ^^ 공유 하 기 글 요소