섭취 음식 칼로리 계산표 ( 밥 , 국 , 죽 , 국수 ) 음식 이름 총 칼로리 탄수 - 단백 - 지방 음식 이름 총 칼로리 탄수 - 단백 - 지방 흰쌀밥 ( 1 공기 ) 300 270 - 30 - 10 깨죽 ( 1 인분 ) 270 159 - 20 - 91 현미밥 ( 1 공기 ) 310 270 - 24 - 16 단팥죽 ( 1 인분 ) 340 203 - 24 - 3 오곡밥 ( 1 공기 ) 360 307 - 38 - 15 닭죽 ( 1 인분 ) 291 182 - 86 - 23 찹쌀밥 ( 1 공기 ) 320 284 - 26 - 10 호 박죽 ( 1 인분 ) 230 208 - 17 - 5 보리밥 ( 1 공기 ) 340 305 - 25 - 10 흰죽 ( 1 인분 ) 225 192 - 25 - 8 소고기 미역국 ( 1 대접 ) 80 12 - 32 - 36 열무김치 국수 ( 1 인분 ) 400 307 - 58 - 35 홍합 미역국 ( 1 대접 ) 60 18 - 23 - 19 닭 칼국수 ( 1 인분 ) 300 160 - 82 - 58 두부 된 장국 ( 1 대접 ) 110 35 - 40 - 35 떡국 ( 1 인분 ) 430 325 - 60 - 45 우거지 된 장국 ( 1 대접 ) 50 18 - 20 - 12 만 두국 ( 1 인분 ) 420 128 - 81 - 211 배추 된 장국 ( 1 대접 ) 65 20 - 32 - 13 칼국수 ( 1 인분 ) 455 300 - 85 - 70 소고기 무 국 ( 1 대접 ) 80 10 - 22 - 48 콩국수 ( 1 인분 ) 500 330 - 96 - 74 북어 국 ( 1 대접 ) 120 4 - 62 - 54 메밀국수 ( 1 인분 ) 390 276 - 65 - 49 아욱국 ( 1 대접 ) 60 19 - 29 - 12 물냉면 ( 1 인분 ) 400 279 - 75 - 46 감 자국 ( 1 대접 ) 70 34 - 16 - 20 비빔냉면 ( 1 인분 ) 440 313 - 64 - 63 콩나물국 ( 1 대접 ) 40 4 - 16 - 20 비빔국수 ( 1 인분 ) 480 320 - 73 - 87 조 개국 ( 1 대접 ) 60 12 - 21 - 27 수제비 ( 1 인분 ) 370 270 - 55 - 45 재첩국 ( 1 대접 ) 70 13 - 32 - 25 유부국수 ( 1 인분 ) 520 300 - 95 - 125 토란국 ( 1 대접 ) 50 16 - 21 - 13 스파게티 ( 1 인분 ) 500 · 300 - 60 - 140 이 표 에서 보 면 현미밥 이나 보리밥 이 흰쌀밥 보다 칼로리 가 높 습니다 . 그래서 다이어트 에 는 흰쌀밥 이 더 좋 을 것 으로 생각 하 기 쉽니다 . 하지만 현미밥 은 섬유질 이 많 아서 흡수 가 천천히 이루어지 기 때문 에 당 의 급격 한 상승 을 막 고 대장 의 연동 운동 을 원활 하 게 하 여 대장암 이나 변비 를 예방 합니다 . 특히 섬유질 이 장내 세균 에 의해 분해 되 면서 나오 는 화학 물질 은 대장 의 운동 을 자극 하 여 배변 을 촉진 시키 기 도 합니다 . 이 와 같 은 섬유질 이 많 은 음식 이 다이어트 에 좋 은 것 은 위 에서 소화 가 천천히 되 고 장 에서 오래 머물 기 때문 에 포만감 이 생겨 식욕 을 충족 시키 고 공복감 을 없애 주 어 식사량 을 줄여 줍니다 . - - - - - - - - ------------------------- 여기 서 는 전문 싸이트 몇 곳 을 참조 하 여 일반 가정 요리 에 맞추 어 조정 하 였 습니다 . 대부분 의 싸이트 에서 는 주로 음식점 의 조리법 을 기준 으로 하 였 기 때문 에 일반 가정 에서 만든 요리 보다 칼로리 가 높 게 책정 한 것 이 많 았 습니다 . 각 가정 의 조리법 도 천차만별 이 어서 그리 신빙 성 이 있 는 것 같 지 는 않 았 습니다 . 사람 들 의 의견 을 들 어 보 니 기름 의 사용 습관 에 차이 가 많 았 습니다 . 반찬 종류 는 칼로리 가 높 지 않 고 , 또 섭 취량 의 개인차 가 많 아 올리 지 않 겠 습니다 . 튀김 종류 는 칼로리 가 높 아 섭취 하 지 말 아야 하 는 음식 이 므로 올리 지 않 겠 습니다 . 공유 하 기 글 요소