출처 : 경남도민일보 ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 ┃ 　 [ 요가 따라 하 기 ] 우파 비스타 코 나 아사 나 - 박쥐 처럼 활짝 펴 면 유연 해집니다 다리 를 넓 게 벌리 고 몸 을 유연 하 게 늘리 는 무대 위 의 발레리나 같 은 자신 의 모습 을 상상 해 본 적 이 있 으세요 ? 우파 비스타 코 나 아사 나 는 다리 를 넓 게 벌린 동작 이 마치 몸 을 활짝 펴 고 날아가 는 박쥐 를 닮 아 흔히 박쥐 자세 라고 도 합니다 . 사진 에 나오 시 는 분 은 바유 요가 13 기 지도자 임정화 님 이 시 고요 . 임정화 님 도 꾸준 한 수련 으로 지금 의 자세 가 나온 것 이 므로 꼭 완벽 하 게 다리 를 무리 하 게 벌려야 된다는 부담감 은 가지 지 마시 고 자신 의 몸 에 맞 는 각도 에서 시작 하 시 면 됩니다 . 이 자세 는 두 다리 를 넓 게 벌리 는 능력 을 높이 는 골반 열기 동작 입니다 . 우리 몸 의 관절 의 위치 가 올바르 지 못할 경우 더 이상 비틀어지 지 않 으려는 신체 의 자기 보호 작용 때문 에 관절 이 긴장 되 고 경직 되 어 운동 폭 이 그만큼 좁 아 지 게 됩니다 . 그러나 이제 부터 라도 꾸준히 수련 하 게 되 면 우리 의 몸 은 신기 할 만큼 조금 씩 유연 해진답니다 . 음양오행 적 으로 허벅지 안쪽 과 뒤쪽 을 타 고 흐르 는 비장 , 신장 , 간 의 경락 을 자극 시켜 근육 뿐 만 아니 라 장부 의 바른 자극 까지 들어가 게 됩니다 . 그리고 이 자세 를 유지 할 때 내 몸 의 관절 의 위치 를 체크 해 보 는 것 도 좋 습니다 . 자세 를 취하 고 있 는 동안 가족 분 들 이나 다른 분 들 은 뒤쪽 에 서 서 내 려다 보 며 수련 하 시 는 분 의 엉덩이 좌우 의 모양 과 크기 를 비교 해 보 고 두 다리 가 좌우 동일 한 각도 로 벌어져 있 는지 를 확인 하 는 것 도 좋 습니다 . ( 서로 체크 해 주 세요 ) 또한 상체 가 두 다리 사이 로 바르 게 구부려 졌 는지 살펴보 면서 허리뼈 와 등뼈 의 상태 를 체크 합니다 . 마지막 으로 이 자세 를 유지 할 때 엔 머리 나 가슴 이 바닥 에 닿 지 않 더라도 실망 하 지 마시 고 , 호흡 과 함께 내 가 할 수 있 는 만큼 내려가 야 한다는 사실 을 잊 지 않 도록 합니다 . 지금 자신 의 몸 을 바르 게 알 고 근육 , 인대 가 다치 지 않 는 범위 내 에서 서서히 접근 합니다 . 여러분 박쥐 자세 를 통해 자신 의 몸 을 있 는 그대로 받아들이 고 다리 의 각도 가 점점 넓 어 지 는 것 만큼 자신 의 마음 도 더 넓 게 포용력 이 생기 고 욕심 이 아닌 진정 한 집중 을 통한 자신 의 몸 을 사랑 할 수 있 는 마음 ! 요가 를 행하 는 진정 한 의미 를 찾아가 시 길 바랍니다 . 오금 을 쭉 펴 고 골반 을 열 어 주 는 자세 ◈ 오금 을 쭉 펴 고 골반 을 열 어 주 는 우파 비스타 코 나 아사 나 1 . 다리 를 벌릴 수 있 는 만큼 최대한 벌리 고 앉 는다 . 2 . 발목 을 당기 고 척추 를 곧 게 세워 양팔 을 좌우 로 수평 이 되 도록 뻗 어 준다 . 3 . 숨 을 깊 게 들이마시 며 상체 를 더 끌어올리 고 내쉬 며 왼쪽 으로 넘어간다 . 이때 가볍 게 발끝 을 잡 아 주 되 닿 지 않 으시 는 분 들 은 발목 을 잡 아도 좋 다 . ( 5 ~ 10 초 유지 ) 4 . 숨 을 들이마시 며 올라오 고 다시 반대쪽 으로 넘어간다 . 같 은 자세 로 3 ~ 4 번 반복 한다 . 5 . 몸 을 바르 게 세워 깊 게 들 이 마시 고 내쉬 면서 두 팔 을 앞 으로 뻗 으며 내려간다 . 손목 을 꺾 어 주 고 발목 도 꺾 어 준다 . 초보 분 들 은 10 초 정도 유지 하 며 숙련자 분 들 은 1 분 정도 머물 면서 더 호흡 을 지켜본다 . 6 . 손 을 가볍 게 턱 옆 으로 당기 면서 바닥 을 짚 고 올라온다 . 눈 을 편안 하 게 감 고 처음 의 자세 로 휴식 한다 . 포인트 지난주 자세 처럼 손목 과 발목 을 당겨 주 는 것 이 좋 다 . 꼭 주의 할 점 은 반동 을 주 어선 안 되 며 힘 이 들 땐 주저 하 지 말 고 올라와 휴식 하 고 여러 번 반복 적 으로 행하 는 것 이 좋 다 . / 바유 요가 센터 양명숙 원장 ★ 옥주현 의 요가 다이어트 동작 Best 포토 [ ☜] TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 이외 에 도 요가 에 심취 되 어 있 는 분 들 이 많 습니다 . 요가 는 , 마음 을 편안 하 게 하 고 반복 적 으로 우리 몸 에게 건강 한 삶 으로 의 방향 을 제시 하 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 이 라면 마음 을 안정 시키 기 위해서 요가 는 아주 좋 습니다 . ^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소