깜짝 태그 : [ ] 몸짱 뱃살 빼 기 다이어트 누워서 머리 뒤 로 다리 넘기 기 척추 와 배 안쪽 장기 를 강화 시켜 주 는 운동 . 특히 장 이 강하 게 자극 을 받 아 변비 치료 효과 가 있 다 . 목과 어깨 , 등줄기 를 자극 하 여 몸 의 긴장 을 풀 어 준다 . 방법 1 . 천장 을 보 고 누워 양팔 을 수평 으로 벌린다 . 양쪽 손바닥 을 등 뒤쪽 허리 부분 에 대 고 들이마시 는 호흡 으로 천천히 양발 을 모아서 들 어 머리 위 로 넘긴다 . 2 . 천천히 , 발가락 을 꺾 은 상태 로 바닥 에 닿 게 한다 . 이때 발끝 이 몸 에서 멀리 떨어질 수록 좋 다 . 다리 가 완전히 넘어갔 을 때 양쪽 팔 을 바닥 에 내려 놓 는다 . 이 자세 에서 복식호흡 을 한다 . 몸 에 무리 가 가 지 않 을 정도 로 만 버틴다 . 3 . 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 몸 상태 에 따라 등 과 배 에 통증 이 느껴질 수 있 다 . 통증 이 없 어 질 때 까지 쉬 었 다가 반복 한다 . 익숙 해 지 면 ② 의 자세 를 1 회 에 5 분 정도 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소