1 림프관 이란 ? 림프관 은 혈관 을 둘러싸 고 있 는 관 으로 체액 의 또 다른 이동 통로 이 다 . 체내 의 노폐물 이나 수분 을 배출 하 는 통로 는 정맥 인데 , 정맥 이 처리 해야 하 는 체액 의 양 이 많 을 때 그 나머지 를 회수 해 배출 하 는 것 이 바로 림프관 이 다 . 림프관 은 분자 크기 가 커서 정맥 으로 이동 할 수 없 는 단백질 과 지방 을 처리 하 고 노폐물 과 독소 까지 체외 로 배출 한다 . 림프관 에 는 심장 이 라는 펌프 가 연결 돼 있 지 않 기 때문 에 림프액 은 근육 이나 내장 의 움직임 , 호흡 에 의해 천천히 이동 하 는데 , 노폐물 의 양 이 많 아 지 거나 운동 부족 일 경우 에 는 흐름 이 악화 되 어 부종 이 생기 고 몸 상태 가 나빠 지 는 것 이 다 . 쇄골 의 파인 곳 , 겨드랑 이 밑 , 허벅지 윗부분 등 에 는 림프절 이 라고 불리 는 림프관 의 중단 지점 이 있 는데 , 이곳 을 중심 으로 림프 마사지 를 하 게 된다 . 2 림프 의 흐름 이 나빠 지 면 … 림프 가 적절 하 게 흐르 지 않 으면 피부 밑 에 체액 이 고이 면서 몸 이 붓 게 된다 . 이 상태 가 계속 되 면 혈액 의 흐름 또한 나빠져서 냉증 에 걸릴 수 있 고 , 노폐물 의 배출 이 더뎌 지 면서 어깨 결림 , 피로 등 의 증상 이 나타날 수 있 다 . 각질 이 쌓이 고 피부 가 칙칙 해 지 면서 지방 배출 이 되 지 않 아 점차 비 만 체형 이 되 는 것 도 림프 의 흐름 이 나쁠 때 생기 는 현상 이 다 . 림프 의 흐름 을 나쁘 게 하 는 것 은 운동 부족 , 낮 은 체온 , 몸 을 꽉 조이 는 옷 등 이 다 . 불규칙 한 생활 과 스트레스 도 림프 의 흐름 을 나쁘 게 한다 . 이런 요인 들 을 제거 하 고 꾸준히 림프 마사지 를 해 주 면 림프 의 흐름 을 정상 으로 되돌릴 수 있 다 . 3 마사지 전 체크 포인트 [ 방향 ] 림프 마사지 는 림프액 이 심장 을 향해 흘러가 는 것 을 돕 기 위해 몸 의 말단 부터 몸 의 안쪽 으로 한다 . 이때 노폐물 을 배출 하 는 신장 으로 의 출구 인 좌측 쇄골 의 팬 곳 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . [ 강도 ] 림프 는 샤워 할 때 의 수압 으로 도 흐름 이 달라지 기 때문 에 림프 마사지 는 통증 을 느낄 정도 로 세 게 할 필요 가 없 다 . 특히 얼굴 마사지 는 세심 하 고 부드럽 게 해야 한다 . 다른 부위 를 할 때 는 샤워기 의 수압 정도 를 기준 으로 강약 을 조절 해 기분 좋 을 정도 의 압력 으로 실시 한다 . [ 타이밍 ] 목욕 을 한 다음 혈액 순환 이 좋 아 질 때 하 면 효과 가 올라간다 . 몸 에 조이 는 곳 이 없 도록 옷 을 걸치 지 않 고 하 는 것 이 좋 다 . [ 준비 ] 편한 매트 위 에서 긴장 을 풀 고 실시 하 되 마찰 을 줄이 기 위해 마사지 크림 이나 로션 등 을 바르 고 하 면 더욱 좋 다 . 마사지 를 하 기 전 에 물 을 한 잔 마시 면 림프액 의 농도 가 옅 어 지 면서 흐름 을 더욱 좋 게 할 수 있 다 . [ Check ] 몸 에 통증 이 있 거나 임신 3 개월 미만 인 경우 , 생리 중 인 사람 , 저혈압 인 사람 등 은 림프 마사지 를 피하 는 것 이 좋 다 . ● 얼굴 마사지 의 포인트 ㆍ귀밑과 쇄골 의 파인 곳 에 있 는 림프절 을 향해 마사지 를 한다 . ㆍ얼굴과 목 앞쪽 은 부드럽 게 마사지 하 고 두피 나 목 , 어깨 는 기분 좋 을 정도 의 세기 로 한다 . ㆍ마 사지 를 하 기 전 에 화장수 나 크림 등 을 발라 마찰 을 줄인다 . 스크럼 블 세안 제 나 젤 팩 을 바른 상태 로 는 자극 적 이 므로 피한다 . ㆍ마 사지 를 하 지 않 을 때 도 목과 등 을 바르 게 펴 고 생활 하 면 림프 의 흐름 에 도움 이 된다 . ㆍ얼굴 마사지 를 하 기 전 에 등 근육 을 펴 고 앉 아 어깨 근육 의 긴장 을 푼다 . ● 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 1 귀밑 에 손가락 을 대 고 원 을 그리 듯 문지른다 . 좌우 어느 손 으로 해도 좋 다 . 2 귀밑 에서 쇄골 의 파인 곳 을 향해 손바닥 으로 5 번 쓰다듬 는다 . 3 중지 와 약지 사이 에 턱 을 낀 느낌 으로 턱 에서 귀밑 을 향해 끌어올리 듯이 5 번 쓸 어 올린다 . 4 천천히 숨 을 내쉬 면서 손바닥 전체 로 뺨 을 귀밑 방향 으로 민다 . 5 회 반복 . ※ 마무리 로 ①→② 번 을 다시 한 번 반복 한다 . ● 주름 없이 매끈 해 지 는 피부 마사지 1 입 옆 에 손가락 을 대 고 귀밑 으로 부드럽 게 쓰다듬 는다 . 2 콧방울 옆 에 손가락 을 대 고 눈시울 을 지나 귀밑 까지 곡선 을 그린다 . 5 회 반복 . 3 이마 의 중앙 에서 관자놀이 를 지나 귀밑 까지 5 번 미끄러뜨린다 . 4 눈썹 위 에서 이마 끝 까지 5 번 쓸 어 올린다 . ※ 마무리 로 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ①→ 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ② 를 다시 한 번 반복 한다 . ● 두통 이 없 어 지 는 목 마사지 1 목덜미 의 머리 가 난 가장 자리 를 손가락 으로 3 번 비비 고 귀밑 으로 5 번 민다 . 2 목 위 에서 쇄골 이 파인 곳 으로 5 번 쓸 어 준다 . 오른손 으로 왼쪽 어깨 , 왼손 으로 오른쪽 어깨 를 문지르 면 좋 다 . 3 쇄골 의 위 에서 턱 밑 을 향해 5 번 쓸 어 올린다 . ※ 마무리 로 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ③→ 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ①→ 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ② 를 다시 한 번 반복 한다 . ● 근육통 을 완화 하 는 어깨 마사지 1 목 뒤 에서 두 손 을 깍 지 끼 고 안쪽 으로 민다 . 2 목 에서 어깨 쪽 으로 천천히 주무른다 . 오른손 은 왼쪽 어깨 , 왼손 은 오른쪽 어깨 를 주무른다 . 3 목 뒤 에서 쇄골 의 파인 곳 을 향해 손바닥 으로 5 번 쓰다듬 는다 . ※ 마무리 로 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ①→ 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ② 를 다시 한 번 반복 한다 . ● 상반신 마사지 의 포인트 ㆍ허리 위 는 겨드랑 이 밑 의 림프절 , 하복부 는 다리 위 의 서경 부 림프절 로 림프 가 흐른다 . ㆍ 허리 의 군살 이나 두 팔 이 늘어지 는 것 도 부종 과 관계 가 있 으며 림프 마사지 로 군살 을 제거 할 수 있 다 . ㆍ몸통의 마사지 는 힘 을 조금 주 어서 , 기분 좋 은 통증 을 느끼 면서 한다 . ㆍ등 부분 은 다른 사람 의 도움 을 받 아 하 면 더 효과 적 이 다 . ㆍ상반신 마사지 는 하 기 전 준비 동작 으로 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ①→ 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ② 를 하 고 시작 한다 . ● 앞태 가 예뻐 지 는 가슴 마사지 1 양 손바닥 으로 윗배 의 살 을 배꼽 으로 모아 오 는 동작 을 양쪽 5 번 씩 반복 한다 . 2 양쪽 손 으로 겨드랑이 에서 시작 해 가슴 밑 과 가슴 중앙 을 지나 가슴 위 까지 밀 어 올린다 . 3 오른손 으로 오른 가슴 을 지탱 한 채 왼손 으로 가슴골 에서 오른쪽 어깨 를 향해 밀 어 올리 고 5 초간 멈춘다 . 좌우 로 5 번 반복 . ※ 마무리 로 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ①→ 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ② 를 다시 한 번 반복 한다 . ● 뒤태 가 예뻐 지 는 등 마사지 1 등 에 손바닥 을 대 고 위 에서 아래 로 5 번 쓸 어 내린다 . 손바닥 을 비벼 따뜻 하 게 한 다음 하 면 더욱 좋 다 . 2 엄지손가락 을 등 에 대 고 누르 면서 밑 으로 이동 한다 . 3 등 의 살 을 몸 앞 으로 가져오 듯이 손바닥 으로 세 게 민다 . ※ 마무리 로 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ①→ 페이스 라인 이 사 는 얼굴 마사지 ② 를 다시 한 번 반복 한다 . ● 하반신 마사지 의 포인트 ㆍ하반신은 가장 붓 기 쉬운 부분 이 기 때문 에 마사지 를 습관 화 하 는 것 이 중요 하 다 . ㆍ허벅지 위 서경 부 의 림프절 과 무릎 안쪽 , 발 뒤쪽 림프절 이 중요 하 다 . ㆍ 꽉 죄 는 하의 를 입 으면 림프 의 흐름 이 악화 된다 . 걸 을 때 발뒤꿈치 에서 앞 꿈 치 순서 로 힘차 게 밟 으면 좋 다 . ㆍ마 사지 를 하 기 전 에 다리 를 쭉 펴 고 앉 아 발끝 을 펴 는 스트레치 를 20 회 한다 . 발목 도 돌려 부드럽 게 해 둔다 . ● 청바지 맵시 가 좋 아 지 는 허벅지 마사지 1 계단 에 발 을 올리 거나 탁자 에 걸터앉 아 다리 에 힘 을 뺀다 . 두 손 으로 무릎 을 쥐 고 다리 위 로 5 번 밀 어 올린다 . 2 무릎 안쪽 에서 허벅지 위쪽 으로 5 번 밀 어 올린다 . 3 두 손 으로 무릎 을 쥐 고 다리 위 로 5 번 밀 어 올린다 . 4 양손 으로 허벅지 윗부분 의 림프절 을 마사지 한다 . ※ 반대쪽 다리 도 반복 한다 . ● 엉덩이 를 UP 시키 는 마사지 1 양손 으로 엉덩이 전체 를 5 번 밀 어 올린다 . 엉덩이 옆쪽 도 5 번 반복 한다 . 2 엉덩이 를 쓸 어 올려 허리뼈 위 에서 허벅지 윗부분 으로 흐르 도록 쓸 어 준다 . 3 엉덩이 밑부분 을 나선 형 으로 마사지 한다 . 가운데 서 시작 해서 옆 으로 간다 . 4 허리 에서 서경 부 로 쓸 어 내린다 . 도움 말 이승남 ( 가정 의학 과 전문의 ) | 사진 김문성 | 진행 김현미 기자 | 출처 리빙 센스 ibestbaby . co . kr 공유 하 기 글 요소