피 로 푸 는 방법 61 . 부족 한 잠 피로 의 가장 흔한 원인 중 하나 가 부족 한 수 면 시간 이 다 . 일반 적 으로 아기 들 은 하루 에 16 시간 정도 의 수면 시간 이 적절 하 다 . 청소년 들 은 9 시간 의 수면 이 적절 하 고 , 성인 은 7 ~ 8 시간 정도 수면 을 취하 는 것 이 좋 다 . 2 . 너무 적 은 식사량 충분 한 양 의 식사 를 하 지 않 았 거나 잘못 된 식습관 을 가진 것 도 피로 함 을 느끼 는 이유 가 될 수 있 다 . 따라서 계란 이나 통밀 토스트 같 은 단백질 과 탄수화물 이 포함 된 음식 을 섭취 해 공복감 을 느끼 는 것 을 방지 하 고 체내 에 에너지 를 공급 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 빈혈 빈혈 은 만성 적 으로 나른 함 을 느끼 는 주요 원인 중 하나 다 . 빈혈 은 몸 의 장기 나 조직 으로 산소 를 운반 해 주 는 혈액 세포 가 충분 하 지 않 을 때 발생 한다 . 영국 국민 건강 보험 서비스 에서 는 폐경 후 뚱뚱 한 여성 들 이 빈혈 을 경험 할 가능 성 이 높 다고 말 했 다 . 빈혈 은 체내 에 철 성분 이 부족 해 생기 므로 육류 나 조개 , 철 영양제 를 섭취 해 주 면 증상 이 완화 된다 . 4 . 활기 없 는 갑상선 갑상선 은 목 앞 중앙 에 위치 한 내분비 기관 이 다 . 갑상선 호르몬 은 체온 유지 와 에너지 를 생성 하 는 신진 대사 의 균형 을 유지 하 는 역할 을 담당 한다 . 갑상선 이 느리 게 운동 을 하 게 되 면 쉽 게 피로 를 느끼 고 살 이 찌 게 된다 . 5 . 음식 과민증 음식 과민증 은 음식 이나 음료 를 먹 은 후 불편 함 이 있 는 증상 을 말 한다 . 음식 을 먹 은 후 피로감 이 더 심해 진다면 약한 정도 의 음식 과민증 이 있 을 수 있 다 . 음식 과민증 이 있 을 때 는 가까운 병원 에 방문 해서 과민증 을 느끼 는 음식 을 알아내 섭취 를 중단 해야 한다 . 6 . 만성 소화 장애 만성 소화 장애 가 있 는 경우 에 는 글루텐 이 포함 된 음식 을 먹 었 을 때 피로감 을 느낄 수 있 다 . 글루텐 은 밀가루 에 많이 있 다 . 따라서 빵 이나 케익 과 같 은 음식 은 먹 지 않 도록 한다 . 또 , 피로감 을 느끼 는 것 은 만성 소화 장애 의 한 증상 이 기 도 하 다 . 피로감 과 함께 설사 나 체중 감소 가 같이 일어난다면 가까운 병원 에서 간단 한 혈액 검사 를 통해 만성 소화 장애 를 확인 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소