[ 우승민 의 건강 칼럼 ] ( FUN FUN ) 뻔뻔 한 다이어트 뻔뻔 한 “ 등산 ” 과 FUN FUN 한 “ 하산 ” 홍재희 기자 ( 기사 입력 : 2007 / 09 / 27 17 : 51 ) 21 세기 웰빙 시대 는 바야흐로 운동 이 대세 인 시대 입니다 . 기초 체력 관리 부터 비 만 등 각종 성인병 에 이르 기 까지 , 운동 은 이 시대 의 만병통치약 으로 자리매김 하 고 또 한 운동 은 어린아이 부터 80 세 노인 까지 그 연령 도 가리 지 않 습니다 . 하지만 무턱대고 뛰 고 , 오르 고 , 땀 을 낸다고 모두 약 이 되 는 것 은 아니 며 , 잘 못 된 운동 은 관절 건강 에 도 치명 적 일 수 있 습니다 . 우리 몸 의 체중 을 지탱 하 는 무릎 관절 은 무리 한 운동 으로 도 쉽 게 손상 이 올 수 있 기 때문 에 각별히 주의 해야 합니다 . 일상 적 으로 하 지 않 던 운동 을 갑자기 과도 하 게 하 다가 근육통 은 물론 이 고 관절통 을 호소 하 는 경우 가 있 는데 , 특히 중증 의 관절염 환자 들 에게 운동 은 그림 의 떡 일 수 있 습니다 . 통증 으로 일상 생활 도 제대로 못 하 는데 운동 은 꿈 도 못 꿀 일 이 라고 하 는 이 들 이 많 지만 정말 정확 한 지식 을 갖추 고 운동 을 한다면 뚜렷 한 치료 효과 를 기대 할 수 도 있 습니다 . 자주 쓰 지 않 은 기계 가 녹슬 듯 우리 관절 도 아프 다고 그냥 두 면 점점 기능 을 잃 고 말 수 가 있 습니다 . 관절 이 안 좋 은 사람 일수록 꾸준 한 운동 을 함 으로써 FUN FUN 한 생활 을 영위 할 수 있 습니다 . 관절 주위 의 근육 이나 뼈 가 점점 약해 지 고 , 관절 이 뻣뻣 하 게 굳어지 고 그 기능 역시 현저히 뻔뻔 하 게 떨어지 게 됩니다 . 그래서 꾸준 한 운동 을 통해 관절 주위 의 근육 들 을 단련 시켜 약해진 관절 을 더 이상 상하 지 않 도록 보호 해 주 고 , 관절 의 강직 이나 변형 을 예방 해야 합니다 . 운동 은 관절염 환자 들 의 통증 역시 줄여 주 는 효과 가 있 어서 관절 과 근육 이 튼튼 해 지 면 자연 스럽 게 통증 이 줄어들 게 되 고 , 운동 을 할 때 뇌 에서 베타 엔 돌핀 이 라는 FUN FUN 한 호르몬 이 생성 되 어 , 천연 진통제 역할 을 하 기 도 합니다 . 또한 , 규칙 적 인 운동 을 통해 체중 조절 을 하 면 무릎 이나 고관절 에 가 는 부담 이 줄어들 어 관절염 이 악화 되 는 것 을 막 을 수 있 습니다 . 1 . 관절 운동 에 , 어떤 게 좋 을까 ? 관절 을 걱정 한다면 일단 무리 한 운동 은 금물 입니다 . 조금 씩 운동량 을 늘리 고 운동 전 에 스트레칭 을 해 주 는 것 도 중요 하 며 “ 관절 이 좋 지 않 을 경우 허벅지 앞쪽 근육 인 대퇴 사두근 을 강화 시켜 주 는 것 이 중요 한데 이 를 위해선 하강 으로 걷 는 디 클라인 러닝 머신 운동 이 좋 습니다 ” 라고 들 합니다 . 디 클라인 러닝 머신 으로 하강 운동 으로 대퇴 사두근 을 튼튼 하 게 하 면 무릎 관절 이 안정 화 되 어 몸무게 를 지탱 하 는 능력 이 강화 되 고 발 이 땅 에 닿 을 때 충격 을 흡수 하 여 무릎 관절 손상 을 막 을 수 있 습니다 . 주의 할 점 은 속도 를 천천히 유지 하 며 대퇴 사두근 전면 근육 에 긴장 을 주 면서 느린 속도 를 유지 해야 합니다 . 성급 한 마음 에 속도 를 빨리 하 면 뻔뻔 한 관절 이 될 수 있 습니다 . 걷 기 와 같 은 유산소 운동 은 심폐 기능 을 강화 시키 고 체중 조절 에 도 큰 도움 이 되 는 운동 이 며 , 특히 관절염 환자 의 경우 , 되도록 공원 이나 보도블록 같 은 평탄 한 길 을 걸어야 할 때 도 있 지만 . 자갈길 이나 경사 가 높 은 등산길 은 오히려 무릎 에 무리 를 줌 으로 피해야 합니다 . 관절염 이 있 는 환자 들 은 무리 한 뻔뻔 한 등산 을 피하 는 것 이 좋 지만 , 증상 이 심하 지 않 다면 , 가벼운 하 산행 은 FUN FUN 한 생활 에 도움 을 줄 수 있 습니다 . 근육 에 자극 을 주 기 위해서 는 울퉁불퉁 하 지 않 고 계단 과 돌길 이 없 는 완만 한 경사 의 산길 이 좋 으며 , 총 등산 시간 이 1 시간 내외 로 하 는 것 이 좋 습니다 . 이때 완만 한 오르막 경사 보 다는 하산 코스 로 2 km 를 매주 3 ~ 4 회 정도 꾸준히 하 는 것 이 중요 합니다 . 초기 관절염 환자 의 경우 가벼운 등산 정도 는 크 게 문제 가 되 지 않 지만 1 시간 이상 등반 하 거나 자갈길 , 계곡 , 계단 이 많 은 등산 로 는 관절 에 무리 를 줄 수 있 습니다 . 한때 계단 오르 기 가 다이어트 에 좋 다는 얘기 와 함께 다양 한 계단 오르 기 법 이 유행 처럼 번졌 던 적 이 있 었 으나 이 는 관절염 환자 들 에게 는 뻔뻔 한 운동 법 입니다 . 좀 더 빨리 , 또 확실 한 운동 효과 를 보 기 위한 욕심 이 자칫 화 를 부를 수 도 있 다는 것 을 명심 해야 하 며 , 계단 오르 기 는 쿵쿵 뛰 거나 무릎 을 심하 게 구부려야 하 기 때문 에 의도 와 는 반대 로 관절 에 무리 를 줄 수 있 기 때문 입니다 . ㈜ 두 비원 의 “ 마이 마운틴 ” 은 가파른 高 경사 등산 보 다는 근육 에 완만 한 긴장 을 주 고 관절 에 무리 가 가 지 않 는 근력 강화 하산 운동 에 탁월 한 성능 을 자랑 합니다 . 일반 적 으로 관절염 환자 들 은 무릎 을 굽혔 다 펼 때 심한 통증 을 겪 게 되 는데 이때 디 클라인 저속 하산운동 은 관절면 에서 손상 된 무릎 연골 이 눌려서 압력 이 가해 지 는 것 을 미연 에 방지 할 수 있 습니다 . 9 월 은 가을 등산 을 만끽 할 수 있 는 계절 , 하산운동 에 의한 근육 강화 로 무릎 관절 손상 의 위험 을 피하 고 , 도시 의 빛 과 자연 의 주홍빛 을 찾아가 는 독자 여러분 이 되 십시오 . 도움 말 / ( 주 ) 피플 앤 펀 스포츠 “ BODY CEO 아카데미 ” 원장 우승민 PT ( 1 : 1 개 인 퍼스널 트레이닝 ) 문의 - www . winbodymc . com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- ▶ 1997 보디빌딩 입문 ▶ 2002 보디빌딩 포털 사이트 대표 ▶ 2002 apuzima . com 헬스 자문 이사 ▶ 2003 winbody 헬스클럽 프랜차이즈 대표 ▶ 대구 영남 이공 대학 ( 교양 과목 ) 보디빌딩 강사 ▶ 전국 춘계 보디빌딩 대회 3 위 ( 라이트 헤비급 ) ▶ 미스터 대구 보디빌딩 선수 권 대회 3 위 ( 헤비급 ) ▶ 11 월 태국 파타야 프로 보디빌더 " 데니스 제임스 " 제자 임명 ▶ 태국 파타야 유 니버 셜 짐 퍼스널 트레이너 ▶ 2004 태국 파타야 TONY GYM 퍼스널 트레이너 ▶ 월간 " 건강 과 운동 " 연재 칼럼 PRO - X - FILE ▶ 2005 캐나다 알바 타주 전국 보디빌딩 대회 헤비급 3 위 ▶ 태국 파타 야 페얼텍스 스포츠 리조트 퍼스널 트레이너 ▶ 2006 ( 주 ) JIN & COMPANY 에이전시 소속 사 계약 ▶ 캘리포니아 와우 휘트 니스 센터 범어 클럽 퍼스널 트레이너 ▶ 2007 ( 주 ) People & fun Sports 총괄 이사 ▶ ( 주 ) People & fun Sports BODY CEO ACADEMY 원장 ▶ BODY CEO ACADEMY ( MBA 과정 ) Direct ▶ BODY CEO ACADEMY ( PT ) Direct ● 홍재희 기자 의 다른 기사 보 기 공유 하 기 글 요소