[ 1 ] 말랑말랑 한 팔뚝 을 탄력 있 게 팔 운동 의 포인트 는 처지 고 물렁 한 팔뚝 을 탄력 있 게 만들 어 주 는 것 ! 1 팔뚝 문지르 기 팔뚝 살 을 살짝 잡아당기 면서 위 에서부터 주물러 준다 . 겨드랑 이 아래 의 림프절 을 펴 줘서 혈액 순환 이 잘 되 고 어깨 결림 에 효과 적 이 다 . 좌우 10 회 씩 2 번 실시 . 2 의자 를 이용 해서 뒤 로 팔굽혀 펴 기 의자 를 등 뒤 에 두 고 양손 으로 앉 는 부분 을 잡 고 몸 을 지탱 한 후 , 상반신 을 최대한 올렸 다 내리 면서 팔 근육 을 단련 한다 . 팔꿈치 를 구부릴 때 힘 을 주 는 것 이 포인트 ! 10 회 씩 2 번 실시 . [ 2 ] 유연 하 고 탄력 있 는 복부 만들 기 몸 에서 가장 넓 은 면적 을 차지 하 는 복부 근육 을 단련 하 면 근육 량 이 늘어나 서 기초 대사 가 활발 해진다 . 배 부분 은 운동 시간 에 비해 의외 로 효과 가 빨리 나타난다 . 1 상체 돌리 기 바닥 에 다리 를 뻗 고 앉 아서 상체 만 옆 으로 돌려 바닥 에 양손 을 댄다 . 옆구리 근육 을 펴 주 는 효과 가 있 으며 좌우 10 회 씩 2 번 실시 한다 . 2 허벅지 들어올리 기 앉 은 채 로 양손 으로 의자 양쪽 을 잡 고 , 팔 을 쭉 펴 서 상체 를 지탱 한다 . 무릎 을 붙이 고 다리 를 가슴 까지 들어올리 는 동작 을 좌우 10 회 씩 2 번 실시 . [ 3 ] 날렵 한 어깨 라인 가꾸 기 매일 컴퓨터 를 사용 하 는 사람 은 어깨 와 목 근육 이 딱딱 해져 있 으므로 간단 한 GI 체조 로 유연 하 고 슬림 하 게 가꾸 자 . 1 잡아당기 기 스트레칭 팔 을 머리 위 로 올려 손목 을 잡 고 상체 를 옆 으로 구부리 는 동작 으로 어깨 에서 옆구리 까지 펴 주 는 효과 가 있 다 . 간단 한 동작 으로 어깨 결림 해소 에 도 도움 이 되 므로 습관 적 으로 하 면 좋 다 . 좌우 10 회 씩 2 번 실시 . 2 팔꿈치 붙여서 들어올리 기 손바닥 을 위 로 향하 고 팔 을 굽힌 후 양 무릎 을 붙인 채 로 눈높이 까지 들 어 올린다 . 팔뚝 근육 이 당기 는 느낌 이 들 면 팔 운동 이 부족 하 다는 증거 ! 10 회 씩 2 번 실시 . [ 4 ] 잘 빠지 지 않 는 등 의 지방 없애 기 구부정 한 ‘ 할머니 등 ’ 은 안녕 ! 아름다운 자세 를 유지 하 기 위해서 라도 등 근육 을 단련 해야 한다 . 1 상체 구부리 기 스트레칭 바닥 에 앉 아서 양 발끝 을 양손 으로 잡 고 양쪽 무릎 을 최대한 바깥쪽 으로 눕혀서 바닥 에 닿 도록 한 뒤 , 발끝 을 몸 쪽 으로 당기 면서 상체 를 앞 으로 숙인다 . 근육 을 펴 줘서 피로 해소 에 좋 다 . 10 회 씩 2 번 실시 . 2 수직 상체 내리 기 의자 에 앉 아서 등 을 펴 고 , 양손 은 머리 뒤 에서 깍지 낀다 . 상체 를 똑바로 편 채 로 앞 으로 숙이 고 10 초 정도 있 다가 원래 자세 로 돌아온다 . 등 근육 을 펴 주 는 느낌 으로 할 것 . 10 회 씩 3 번 실시 . [ 5 ] 부기 없이 가벼운 다리 와 탱탱 한 엉덩이 만들 기 통한 다리 의 소유자 는 우선 운동 으로 혈액 순환 을 돕 고 , 노폐물 로 인한 부종 을 해소 한 뒤 슬림 업 운동 에 들어가 자 . 1 다리 앞 으로 뻗 기 바닥 에 앉 아서 한쪽 다리 를 옆 으로 뻗 는다 . 상체 를 숙여 뻗 은 다리 의 발목 을 양손 으로 잡 는다 . 반대쪽 다리 도 마찬가지 로 무릎 과 가슴 을 최대한 붙인다 . 다리 부기 해소 에 좋 은 동작 이 며 좌우 교대 로 10 회 씩 2 번 실시 . 2 일 보 전진 & 후퇴 운동 양발 을 모으 고 서 서 , 손 은 허리 에 둔다 . 오른발 을 1 . 5 보 앞 으로 내밀 고 다리 를 구부려 앉 는다 . 왼쪽 무릎 이 바닥 에 닿 기 직전 에 원래 자세 로 돌아온다 . 허벅지 앞 의 슬림 업 효과 가 크 다 . 좌우 교대 로 10 회 씩 2 번 실시 . 유산소 운동 살 빠지 는 호르몬 의 분비 를 촉진 하 는 유산소 운동 . 과격 하 지 않 은 운동 을 20 분 이상 계속 하 는 것 을 목표 로 한다 . 1 위 로 스트레칭 고무줄뛰기 와 같 은 요령 으로 크 게 팔 을 흔들 며 발끝 이 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 점프 . 실제로 점프 하 는 것 보다 부담 이 적 으므로 평소 운동 부족 인 사람 도 무리 없이 할 수 있 다 . 10 회 씩 3 번 실시 . 2 의자 를 이용 한 스트레칭 무릎 을 구부려 손 을 무릎 에 댄 자세 로 의자 에 앉 았 다가 반동 을 줘서 원래 자세 로 돌아가 는 운동 이 다 . 10 회 씩 2 번 실시 .