운동 과 먹 는 타이밍 은 ? 운동 하 기 직전 과 운동 직후 는 음식 을 먹 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 운동 직전 에 먹 으면 위 에 음식물 이 남 아 위하 수가 되 거나 구토 를 일으킬 수 있 어 오래 운동 할 수 없 기 때문 입니다 . 운동 직후 에 먹 으면 몸 의 기초 대 사량 이 증가 한 상태 라 칼로리 체내 섭취 가 평소 보다 높 아 지 고 폭식 할 가능 성 이 많 다는 점 도 하나 의 이유 가 됩니다 . 살 을 빼 려면 공복 에 운동 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 입니다 . 다이어트 에 효과 적 인 유산소 운동 은 ? 구기 종목 테니스 나 스쿼시 , 라켓볼 은 지방 연소 에 매우 효과 적 입니다 . 체력 에 자신 이 없 는 사람 에게 는 바람직 하 지 않 을 수 도 있 으나 , 간단 한 연습 이라도 오래 지속 하 면 에너지 를 그만큼 소비 하 게 되 므로 체중 감량 에 도움 이 됩니다 . 운동 할 때 는 너무 세 게 볼 을 치 거나 긴장감 을 주 는 시합 형식 은 좋 지 않 습니다 . 편안 하 게 그리고 리드미컬 하 게 오래 계속 하 는 것 이 좋 습니다 . 수영 체중 이 많이 나가 고 다리 나 허리 군살 로 고민 인 사람 은 부력 을 이용 하 는 수영 이 매우 효과 적 입니다 . 처음 에 너무 무리 해서 걷 거나 뛰 면 다리 와 허리 에 부담 이 생기 므로 운동 을 쉽 게 포기 하 기 때문 입니다 . 수중 운동 이나 수중 에어로빅 은 수영 과 는 다른 근육 을 사용 하 므로 함께 병행 하 는 것 도 좋 습니다 . 그 밖 의 운동 들 탁구 , 자전거 , 하이킹 등 그다지 힘들 지 않 은 운동 을 30 분 이상 지속 합니다 . 탁구 는 좁 은 장소 에서 체력 에 맞 게 즐길 수 있 습니다 . 자전거 는 오르막길 이 아닌 이상 오히려 걷 는 것 에 비해 에너지 소비 가 낮 지만 , 지치 지 않 고 오랫동안 탈 수 있 다는 점 에서 권할 만 합니다 . 단 , 자전거 로 30 분 이상 걸리 는 거리 라면 배기 가스 가 심하 지 않 은 곳 을 골라서 타 도록 합 니 . 하이킹 은 보통 워킹 과 는 달리 좋 은 공기 를 마시 면서 산림 이나 들판 을 걷 는 것 으로 기분 이 한결 상쾌 해질 것 입니다 . [ 운동 의 소비 칼로리 ] 운동 의 소비 칼로리 는 키 , 몸무게 등 개인 의 특성 에 따라 다릅니다 . 다음 은 55 kg 의 20 대 여자 가 10 분 간 운동 을 했 을 때 의 소비 칼로리 입니다 . 같 은 운동 을 했 을 경우 10 대 는 20 대 보다 5 % 정도 많이 , 30 대 는 20 대 보다 5 % 적 게 소비 됩니다 . 조깅 . ...... 86 kcal 덤벨 운동 . . 28 kcal 탁구 . ...... 55 kcal 줄넘기 . .... 82 kcal 에어로빅 . . 46 kcal 볼링 . ...... 28 kcal 자전거 . .... 34 kcal 배드민턴 . . 64 kcal 수영 . ..... 160 kcal 스트레칭 . . 23 kcal 테니스 . .... 64 kcal 스키 . ...... 64 kcal 팔굽혀 펴 기 38 kcal 라켓볼 . .... 92 kcal 골프 . ...... 34 kcal 공유 하 기 글 요소