쾌변 하 는 사람 들 의 7 가지 습관 다이어트 의 숙적 변비 ! 자칫 다이어트 의 통과 의례 정도 로 여기 고 간과 하 기 쉬운데 , 이것 도 엄연 한 질병 가운데 하나 이 다 . 변비 로 인해 파생 되 는 증상 이나 질환 은 두통 , 현기증 , 무력감 , 피부 질환 , 구토 등 으로 이어질 수 있 고 , 심지어 만성 변비 가 악화 되 면 치질 이 생기 거나 대장암 이 발병 할 수 도 있 는 위험 성 이 있 으므로 반드시 퇴치 해야 만 하 는 숙적 이 아닐 수 없 다 . 그렇 다면 매일 화장실 에서 가뿐 한 아침 을 맞이 하 는 사람 들 의 비결 은 무엇 일까 ? 지금 부터 그 들 의 하루 를 살짝 들 어다 보 면서 쾌변 에 성공 할 수 밖 에 없 는 이유 를 분석 해 보 자 . 1 . 나 는 야 잠꾸러기 충분 한 수 면 시간 이 야 말 로 쾌변 을 부르 는 열쇠 ! 쾌변 을 원한다면 어떤 일 이 있 더라고 12 시 이전 에 는 잠 을 청한다 . 하루 평균 수면 시간 은 8 시간 으로 만들 도록 노력 한다 . 미인 은 잠꾸러기 ? 즉 , 쾌변 하 는 사람 은 모두 가 ' 잠꾸러기 ' 였 다 . 잘 먹 고 , 잘 싸 고 , 잘 자 는 것 이 건강 의 3 대 필요 조건 임 을 다시 한 번 상기 하 자 . 달콤 한 숙면 을 취할수록 화장실 에 가 기 도 수월 해 지 는 것 이 다 . 2 . 하루 의 시작 은 화장실 에서 ! 매일 한 번 씩 배변 을 하 는 습관 은 매우 중요 하 다 . 특히 아침 에 화장실 에 가 는 습관 을 들이 도록 한다 . 변의 가 느껴 지 지 않 더라도 화장실 에 있 어 버릇 하 면 자연 스럽 게 아침 배변 에 익숙 해질 것 이 다 . 변비 가 있 는 사람 들 이여 ~ 눈 을 뜨 면 화장실 로 향할 지어다 ! 3 . 굿바이 ~ 스트레스 ! 직장인 의 경우 야근 과 과로 로 인한 스트레스 가 변비 의 원인 이 되 기 도 한다 . 적절 한 스트레스 는 생활 의 활력소 가 되 기 도 하 지만 과도 한 스트레스 는 위장 병 , 피부 질환 , 설사 , 변비 등 의 부작용 을 초래 한다 . 과도 한 업무 와 야근 은 이제 그만 ! 나 만 의 시간 을 최대한 활용 하 도록 하 자 . 열심히 일 한 당신 , 쉬 어라 ! 4 . 시간 만 나 면 움직이 기 변비 를 해소 하 기 위해서 는 복근 강화 운동 이나 장 의 연동 운동 을 촉진 해 주 는 운동 이 필요 하 다 . 특별 한 운동 을 할 수 가 없 는 상황 이 라면 시간 이 날 때 마다 가볍 게 몸 을 움직이 도록 한다 . 이러 한 활동 들 은 소화관 의 작용 을 활발 하 게 해서 장 의 활동 을 증가 시킨다 . 가만히 앉 아 있 을 때 에 는 복부 에 힘 을 주 고 있 는 것 도 복근 강화 에 도움 이 된다 . 걷 기 , 조깅 , 스트레칭 , 윗몸 일으키 기 등 의 간단 한 체조 에 도 변비 를 탈출 할 수 있 는 열쇠 가 숨 어 있 음 을 명심 하 자 . 5 . 3 끼 식사 를 모조리 먹 는다 . 바쁘 고 시간 이 없 어서 , 또는 입맛 이 없 어서 , 다이어트 때문 에 아침 을 거르 는 사람 이 많 은데 , 아침 을 챙겨 먹 는 것 이 변비 를 해결 하 는 키포인트 가 될 수 있 다 . 입맛 이 없 거나 시간 이 없 다면 우유 한잔 이나 생식 , 과일 한쪽 등 을 간단 하 게 먹 어 보 도록 하 자 . 하루 에 활력 이 생기 고 변비 도 몰라 보 게 좋 아 질 것 이 다 . 아울러 식사 시간 을 가능 한 한 일정 하 게 유지 하 는 것 도 소화 기관 의 원활 한 작용 에 도움 을 줄 수 있 으므로 참고 하 도록 하 자 . 6 . 과음 은 절대 No ~ 적당 한 양 의 음주 는 스트레스 해소 에 좋 다 . 하지만 이 ' 적당량 ' 의 기준 에 대한 개인차 가 너무 크 다는 것 이 문제 이 다 . 보통 체격 의 성인 남자 의 경우 매일 소주 1 잔 정도 를 마시 는 것 이 적당 하 다고 하 는데 , 본인 의 건강 상태 나 유전 적 인 소인 에 따라 차이 는 있 을 수 있 으므로 , 되도록 술 은 자제 하 는 것 이 좋 다 . 7 . No smoking 담배 는 고 혈압 과 암 등 의 원인 이 되 기 도 하지만 또한 변비 의 원인 이 되 기 도 한다 . 건강 을 위해서 라도 금연 은 반드시 노력 하 도록 하 자 . 한 번 에 끊 기 가 힘 이 든다면 조금 씩 서서히 줄여 나가 며 최소 의 흡연 량 을 만드 는 노력 을 해 보 자 . 이러 한 작 은 노력 과 실천 습관 이 어려워서 실천 이 불 가능 하 다고 느껴 진다면 . .? 아마도 평 ~ 생 화장실 에서 시원 하 고 후련 한 느낌 을 갖 게 되 기 란 쉽 지 않 을 것 이 다 . 생활 속 의 작 은 습관 들 을 고쳐 나감 으로써 건강 한 삶 을 누릴 수 있 기 를 바란다 . 자료 : http : / / unishop . co . kr 공유 하 기 글 요소