2007 년 12 월 18 일 운동전 체중 : - -;; 운동 후 체중 : - -;;; ▶ 식사 - 하루 동안 먹 은 음식 을 시간 과 양 ( 칼로리 ) 을 , 하루 총 칼로리 등 을 적 어 주 세요 ~^^ 아침 ( 시간 ) 5 : 45 - 식이 섬유 2 알 5 kcal 8 : 35 ( 7 분 소요 ) - 다시마 잡곡밥 1 / 2 99 g 186 . 5 kcal 콩 단백질 약 9 g 호박 된 장국 ( 건더기 만 ) 79 kcal , 달걀 프라이 1 개 약 120 kcal 단백질 약 7 g , 배추김치 20 kcal , 정체불명 ( ?) 녹색 나물 50 kcal 10 : 20 ~ 1 : 00 - 피스타치오 아몬드 13 g , 캐슈 넛 25 알 13 g 약 150 kcal 칼슘 보조제 3 알 5 kcal 아침 식사 섭취 열량 - 615 . 5 kcal 점심 ( 시간 ) 1 : 30 - 식이 섬유 2 알 5 kcal 2 : 22 ( 13 분 소요 ) - 다시마 잡곡밥 1 / 2 96 g 186 . 5 kcal 콩 단백질 약 9 g 피망 잡채 1 소 접시 170 g 178 kcal , 배추김치 20 kcal , 배추 나물 40 kcal , 5 : 10 - 단호박 호빵 1 개 80 g 196 kcal , 두유 로 굿모닝 1 / 2 잔 100 ml 77 . 5 kcal 점심 식사 섭취 열량 - 703 kcal 저녁 ( 시간 ) 5 : 40 - 식이 섬유 2 알 5 kcal 6 : 10 - ( 12 분 소요 ) - 다시마 잡곡밥 1 / 3 59 g 124 . 3 kcal 콩 단백질 약 5 g 달걀찜 100 kcal , 배추김치 20 kcal , 배추 나물 40 kcal 저녁 식사 섭취 열량 - 289 . 3 kcal 1 일 섭취 권장 열량 → 2239 . 6 ( kcal ) 1 일 최소 섭취 권 장량 ( 안정 시대 사량 ) → 1683 . 76 ( kcal ) 하루 총 섭취 열량 - 1607 . 8 kcal . .. oTL 단백질 섭 취량 - 약 30 g 유산소 새벽 6 : 35 ~ 8 : 10 - 쉬 지 앟고 등산 하 기 1 시간 35 분 무산소 ( 근력 ) 새벽 6 : 10 ~ - 운동 전 스트레칭 10 분 전 굴 자세 40 초 씩 3 set 벽 잡 고 푸쉬 업 20 번 씩 3 set 오후 8 : 20 ~ - 18 일 차 미션 수행 운동 전 스트레칭 10 분 전 굴 자세 40 초 씩 3 set 덤벨 스 쿼트 20 번 씩 3 set 라잉 레그 업 덕 션 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set 레그 비트 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set 벤트 오버 덤벨 로우 20 번 씩 3 set 덤벨 리버스 랫 로우 20 번 씩 3 set 버티컬 시소 3 set 레그 레이즈 20 번 씩 3 set 훌라후프 반대 로 돌리 기 20 분 운동 마무리 스트레칭 10 분 ▶ 주절주절 . .. 정말 간만에 제 유일무이 한 인간 다운 취미 생활인 ' 디카 데리 고 외출 하 기 ' 를 감행 했 습니다 - ㅅ -; 저 와 는 올해 들 어 7 년 째 동거 동락 하 면서 도 여태 고장 이나 말썽 한 번 없이 제 할 일 묵묵히 해 주 는 , 가끔 은 스스로 두 놀랄 만큼 쌈박 ( - -;) 한 사진 을 제조 하 기 도 하 는 . . 나름 기특 한 녀석 인데요 . .! 요즘 들 어 제 가 한 손 에 들어오 는 깜찍 한 신 제품 들 에게 탐욕 스런 ( - -;) 눈빛 을 희번뜩이 느라 . . 소원 해 서리 . . 나름 삐져 있 었 는지 도 모를 디카 녀석 과 의 서먹서먹 한 관계 도 회복 할 겸 , 오늘 의 출사 테마 는 . .! 두둥 . .! " 떠오르 는 태양 " 혹은 " 일출 " 출사 장소 는 울 동네 뒷산 입니다 . - -;;;;;; 네에 . . 제 가 갈 곳 이 어딨 겠 습니까 ㅠ _ ㅠ 셔터 찬스 포착 하 느라 운동 은 뒷전 이 였 습니다 - -;;; 고만 주절거리 고 . . 맛 배기 루 사진 이나 한 장 떨궈 놓 쿠 가 겠 습니다 - -; 나머지 는 수다 방 에 올릴 예정 이 니 구경 오 셔요 ~~ +_+ 건 그렇 쿠 칼로리 가 하늘 높 은 줄 모르 는 군요 . ... 반성 . .... oTL 오늘 의 표현 쿄 우노 아사히 와 토 쿠 베츠 니 아카 이데 시다 ~!! - ㅅ - ( 오늘 의 아침 해 는 특별히 붉 었 습니다 ~!) 공유 하 기 글 요소