자세 가 바르 면 군살 이 빠지 는 바른 자세 다이어트 척추 나 골격 등 몸 의 균형 이 맞 지 않 아도 살 이 찔 수 있 다는 것 을 아 는지 . 단지 많이 먹 고 운동 하 지 않 는 것 만 이 살 이 찌 는 원인 은 아니 다 . 하루 에 도 수없이 취하 는 자세 를 조금 만 고쳐 바르 게 만들 면 가만히 서 서 , 앉 아서 , 걸으면서 심지어 자 면서 도 살 을 뺄 수 있 다 . 앉 은 자세 1 바르 지 못한 자세 1 시간 유지 시 50 kcal 소모 1 머리 가 앞 으로 나와 거북 이 목 처럼 된다 거북 이 목 을 지속 하 면 목 뒷부분 의 근육 과 인대 가 늘어나 통증 이 유발 된다 . 턱 관절 이나 목부 분 의 척추 ( 경추 ) 에 부담 이 가 게 되 면 얼굴 주변 의 근육 이 커지 고 , 순환 이 잘 되 지 않 아 지방 이 쉽 게 축적 돼 큰 얼굴 이 된다 . 2 다리 를 벌리 고 앉 는 다치마 를 입 을 때 다리 를 어느 정도 벌리 고 앉 게 되 는데 , 다리 를 벌리 고 앉 는 자세 를 지속 하 면 ○ 자 다리 가 되 기 쉽 다 . 3 의자 안쪽 으로 엉덩이 를 깊이 넣 고 앉 는다 등 이 굽 은 상태 에서 엉덩이 를 의자 깊숙이 넣 어 앉 으면 엉덩이 가 빠지 면서 오리 궁둥이 가 되 기 쉽 다 . 4 등 과 어깨 가 굽 는다 등 과 어깨 가 굽 게 되 면 근육 과 인대 가 늘어나 고 , 척추 에 무리 가 가 게 된다 . 등 이 굽 거나 목 이 앞 으로 돌출 된 사람 은 상체 쪽 에 살 이 찌 기 쉽 고 , 특히 등 이 굽 으면 상대 적 으로 배 가 나오 면서 복부 비만 을 유발 한다 . 2 바른 자세 1 시간 유지 시 100 kcal 이상 소모 1 어깨 가 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 하 고 시선 은 정면 을 본다 2 턱 을 당긴다 3 가볍 게 가슴 을 펴 고 등 근육 을 편다 4 척추 를 세우 고 허리 의 자연 스러운 곡선 을 유지 한다 5 가슴 을 활짝 편 상태 로 엉덩이 를 꽉 조인다 6 발바닥 을 바닥 에 붙인다 기획 이경은 | 포토 그래퍼 김 황 직 | 여성 중앙 서 있 는 자세 1 바르 지 못한 자세 1 시간 기준 70 kcal 소모 1 등 이 굽 고 한쪽 어깨 가 처져 있 다 등 이 굽 으면 상체 와 복부 쪽 에 살 이 찌 기 쉽 고 , 한 쪽 어깨 가 처지 면 좌우 어깨 높이 가 달라진다 . 오른쪽 어깨 가 처지 면 골반 도 오른쪽 이 틀어지 면서 척추 가 휘 게 된다 . 2 골반 이 한쪽 으로 틀어진다 골반 이 한쪽 으로 기울어지 면서 허벅지 와 엉덩이 주변 에 신진대사 량 이 떨어져 허벅지 와 엉덩이 에 살 이 붙 는다 . 또한 골반 이 비틀어지 면 발목 이 굵 어 지 고 종아리 근육 이 발달 해 ‘ 알통 이 배긴 종아리 ’ 가 될 수 있 고 , ○ 자나 × 자 다리 가 되 기 쉽 다 . 2 바른 자세 1 시간 기준 150 kcal 소모 1 어깨 힘 은 빼 고 얼굴 은 정면 을 향한다 2 똑바로 섰 을 때 양쪽 엉덩이 근육 을 모은다 3 허벅지 사이 에 얇 은 잡지 등 을 끼우 고 다리 안쪽 에 힘 을 주 어 책 이 떨어지 지 않 도록 선다 4 등 은 곧 게 펴 고 발 은 붙인다 . 이때 엄지발가락 과 검지 발가락 에 힘 을 주 고 선다 기획 이경은 | 포토 그래퍼 김 황 직 | 여성 중앙 걷 는 자세 1 잘못 된 자세 1 시간 기준 70 kcal 소모 1 팔자 로 걷 는다 팔자 로 걸으면 배 가 나온 것 처럼 허리 가 나오 게 돼 , 허리 디스크 가 올 수 있 다 . 걸 을 때 11 자 로 걸으면 허벅지 안 근육 이 긴장 되 면서 허리 가 앞 으로 휘 는 것 을 줄일 수 있 다 . 2 발바닥 의 바깥쪽 으로 무게 중심 이 간다 보통 여성 들 이 하이힐 을 신 을 때 중심 을 잡 기 힘들 어 발바닥 의 바깥쪽 에 무게 중심 을 두 고 걷 는 경우 가 많 다 . 바깥쪽 에 힘 을 주 면 하체 근육 이 발달 하 고 , 골반 이 틀어지 게 된다 . 2 바른 자세 1 시간 기준 120 kcal 소모 1 턱 을 약간 당기 듯이 하 고 똑바로 앞 을 본다 2 등 근육 을 똑바로 편다 3 배 와 엉덩이 를 조인다 4 발꿈치 로 착지 한 다음 발끝 을 차 듯이 지면 에서 뗀다 5 땅 을 차 는 쪽 무릎 을 쭉 편다 . 발끝 은 정면 을 향한다 기획 이경은 | 포토 그래퍼 김 황 직 | 여성 중앙 누운 자세 1 잘못 된 자세 숙면 을 취하 기 가 힘들 다 1 높 은 베개 를 벤다 15 cm 이상 높 은 베개 를 베 면 목뼈 가 앞 으로 꺾이 면서 목 디스크 와 두 통 을 유발 할 수 있 고 , 등뼈 가 굽 을 수 있 다 . 2 목 이 돌아간다 뒷목 의 근육 이 뭉치 면서 얼굴 근육 이 커지 고 지방 이 축적 된다 . 3 옆 으로 누워 잔다 옆 으로 누워 자 면 자연히 어깨 와 골반 이 틀어지 게 되 고 체형 에 변화 가 온다 . 4 좌우 어깨 가 틀어진다 한 쪽 어깨 가 틀어지 면 어깨 결림 은 물론 어깨 의 높낮이 가 달라지 게 되 며 혈액 순환 을 방해 한다 . 새우등 처럼 굽 으면서 복부 비만 을 유발 한다 . 5 골반 이 바깥쪽 으로 틀어진다 골반 은 골격 의 중심 에 위치 해 있 다 . 중심 에 있 는 골반 이 틀어지 면 하체 골격 이 전체 적 으로 틀어지 게 되 고 근육 의 균형 이 무너진다 . 한 쪽 근육 은 강하 게 발달 되 고 다른 한쪽 은 늘어져 군살 이 되 는 것 . 또한 단단 하 게 발달 된 근육 은 노폐물 배출 을 방해 하 고 , 혈액 순환 을 막 아 엉덩이 와 허벅지 주위 에 지방 을 축적 시킨다 . 또한 골반 이 틀어진 상태 로 자 면 다리 길이 가 달라지 기 도 한다 . 2 바른 자세 8 시간 숙면 시 50 kcal 소모 1 위 를 보 고 바르 게 눕 는다 . 2 자신 의 체형 에 맞 는 높이 의 베 게 를 벤다 . 베개 는 등 이 바닥 에서 뜨 지 않 을 정도 의 높이 를 선택 할 것 . 타월 을 말 아 목 높이 에 맞춰 베 거나 메밀 베 게 처럼 체형 에 맞춰 지 는 베개 를 벤다 . 3 골반 이 틀어지 지 않 도록 바르 게 눕 는다 . 4 두 팔 과 다리 는 자연 스럽 게 편다 . 기획 이경은 | 포토 그래퍼 김 황 직 | 여성 중앙 공유 하 기 글 요소