무리 한 파워 워킹 , 뼈마디 는 힘들 다 . 다이어트 에 큰 효과 ? 본격 적 인 여름 이 다가 오 기 전 살 을 빼 고자 하 는 사람 들 로 아침 , 저녁 헬스 장 과 공원 은 만 원 이 다 . 그 들 중 팔 을 힘차 게 휘두르 며 발 을 쭉 뻗 어 빠르 게 걷 는 이 들 을 쉽 게 찾아볼 수 있 다 . 바로 파워 워킹 족 이 다 . 일반 걷 기 와 달리기 의 단점 을 보완 하 여 만든 운동 인 파워 워킹 은 말 그대로 조금 빠르 게 힘차 게 걷 는 법 으로 배 , 엉덩이 , 허벅지 , 종아리 등 전신 의 근육 을 모두 사용 하 기 때문 에 체지방 소모 는 물론 근력 과 체력 을 함께 높여 줄 수 있 는 효과 적 인 운동 법 이 다 . 더구나 파워 워킹 은 지방 분해 에 있 어 달리 기 보다 더 효과 적 인 방법 으로 많 은 여성 들 이 이 를 이용 해 체중 조절 에 성공 하 고자 한다 . 손 에 는 덤벨 , 다리 엔 모래주머니 ? 그러나 단기간 에 체중 을 줄이 고자 손 에 는 덤벨 을 들 고 다리 에 는 모래주머니 를 차 는 등 파워 워킹 을 감행 한다면 자칫 부정 적 인 결과 를 낳 을 수 있 다 . 특히 여성 들 의 경우 근육 관절 과 인대 가 남성 에 비해 약하 기 때문 에 쉽 게 손상 될 수 있 다 . 덤벨 을 들 고 걷 게 되 면 팔 을 흔들 때 가속도 가 붙 어 손목 에 과도 한 힘 이 전해 지 게 되 는데 이때 반복 적 으로 전해 지 는 충격 은 손목 건염 으로 이어질 수 있 다 . * 손목 건염 은 근육 을 뼈 에 부착 시키 는 결합 조직 인 건 에 염증 이 발생 하 는 증상 으로 손 에 힘 을 주 어 쥐 거나 쥐어짜 는 동작 , 신속 한 손목 의 움직임 , 또는 손목 과 손가락 이 어느 한쪽 으로 심하 게 치우치 는 움직임 들 에 의해 악화 된다 . 흔히 엄지손가락 을 굽힐 때 뭔가 걸리 는 듯 한 느낌 이 들 기 도 하 고 손목 의 엄지 손가락 부위 를 만지 면 통증 을 호소 하 거나 때로 는 조그만 좁쌀 크기 의 덩어리 가 건 부위 에서 만져 지 기 도 한다 . 손목 에 만 문제 가 발생 하 는 것 이 아니 다 . 덤벨 의 무게 가 어깨 에 까지 전해져 어깨 에 있 는 회전 근 개 가 찢어져 통증 이 발생 할 수 도 있 다 . 또 , 모래주머니 를 발목 에 차 고 운동 을 할 경우 무릎 관절 에 전해 지 는 중력 을 높여 심각 하 게 는 관절염 을 발생 시킬 수 도 있 다 . 파워 워킹 전 꾸준 한 운동 필요 ? 이러 한 부작용 을 막 기 위해서 는 어느 날 갑자기 파워 워킹 을 시행 할 것 이 아니 라 파워 워킹 시작 3 개월 전 부터 꾸준 한 걷기 운동 및 근력 운동 으로 기초 체력 을 다진 후 에 점차 적 으로 운동 의 강도 를 높여 시행 하 는 것 이 바람직 하 다 . 또 , 파워 워킹 을 시작 한 후 에 는 처음 부터 많이 걸으려고 욕심내 지 말 고 100 m 씩 자연 스럽 게 늘려 나가 는 것 이 좋 으며 준비 운동 과 마무리 운동 은 필수 라고 할 수 있 다 . 남 들 이 하 기 에 바로 따라 한다면 다이어트 는 고사 하 고 온 몸 에 부상 만 당할 수 있 다 . 건강 한 파워 워킹 을 위한 Tip ? 건강 한 파워 워킹 을 위해선 아래 의 몇 가지 를 기억 하 자 . 식사 후 바로 걷 지 않 는다 . 편안 한 옷차림 과 운동화 가 필수 이 다 . 지루 할 때 는 흥겨운 음악 을 듣 거나 가족 과 함께 걷 자 . 운동 전후 10 분 씩 스트레칭 으로 몸 을 푼다 . 컨디션 이 나쁘 다면 무리 하 게 걷 지 않 는다 요통 , 관절염 , 심장병 등 병 을 앓 고 있 다면 전문의 와 상담 후 걷 는다 . 공유 하 기 글 요소