몸 에 좋 은 재료 로 맛있 게 ~ 우리 가족 건강 주스 만들 기 신선 한 야채 와 과일 , 견과 류 등 으로 만든 건강 주스 로 가족 의 건강 을 지켜보 자 . 속 이 든든 해 지 는 아침 식사 대용 건강 주스 , 증상 에 따라 골라 먹 는 건강 식 재료 , 온 몸 의 건강 을 지켜 주 는 주스 재료 & 음식 을 소개 한다 . 속 든든 ~ 아침 에 먹 는 우리 가족 건강 주스 바쁜 아침 , 간편 하 게 만들 수 있 는 주스 로 가족 건강 을 지켜보 자 . 남편 , 아내 , 아이 의 건강 을 지켜 주 는 좋 은 식 재료 와 주스 를 소개 한다 . ▼ 남편 위한 주스 남편 에게 는 장 기능 을 회복 시키 고 몸 속 에 쌓인 노폐물 과 독소 를 배출 해 주 는 비타민 과 무기질 이 풍부 한 재료 가 적당 하 다 . 신선초 , 돌미나리 , 복분자 , 당근 , 양배추 등 으로 쌓인 피로 를 풀 고 신진대사 를 도와 남편 을 위한 주스 로 만들 어 내 면 제격 ! 신선초 사과즙 ■ 준 · 비 · 재 · 료 신선초 20 g , 사과 ½ 개 , 꿀 ½ 큰 술 ■ 만 · 들 · 기 손질 한 신선초 와 사과 를 녹즙기 에 넣 고 즙 을 낸 후 꿀 을 섞 는다 . 돌미나리 사과즙 ■ 준 · 비 · 재 · 료 돌미나리 30 g , 미나리 20 g , 사과 ½ 개 , 꿀 1 큰 술 ■ 만 · 들 · 기 돌미나리 , 미나리 , 사과 를 녹즙기 에 넣 고 갈 아 즙 을 낸 후 꿀 을 섞 는다 . 케일 사과즙 ■ 준 · 비 · 재 · 료 케일 50 g , 사과 ½ 개 , 꿀 1 큰 술 ■ 만 · 들 · 기 케일 과 사과 를 썰 어 녹즙기 에 넣 고 갈 아 즙 을 낸 뒤 꿀 을 섞 는다 . ▼ 아내 위한 주스 주부 에게 는 케일 , 당근 , 석류 , 사과 , 오렌지 등 이 좋 다 . 케일 , 석류 는 몸속 의 노폐물 을 배출 하 고 호르몬 의 균형 을 잡 아 각종 부인병 을 예방 하 며 피부 미용 과 다이어트 에 도움 을 준다 . 과일 은 혈액 이 맑 아 지 고 변비 와 골다공증 예방 에 효과 적 이 다 . 당근 사과즙 ■ 준 · 비 · 재 · 료 당근 · 바나나 ½ 개 씩 , 사과 1 개 , 우유 1 컵 ■ 만 · 들 · 기 당근 , 사과 , 바나나 를 적당 한 크기 로 잘라 믹서 에 넣 고 우유 를 부 어 갈아준다 . 케일 양배추 즙 ■ 준 · 비 · 재 · 료 케일 30 g , 양배추 잎 1 장 , 사과 ⅓ 개 ■ 만 · 들 · 기 준비 한 케일 과 양배추 , 사과 를 적당 한 크기 로 썰 어 믹서 에 넣 고 갈아준다 . 석류 레몬 즙 ■ 준 · 비 · 재 · 료 석류 50 g , 물 1 컵 , 레몬 즙 약간 ■ 만 · 들 · 기 석류 는 알맹이 만 손질 해 물 과 함께 믹서 에 간 후 레몬 즙 을 섞 는다 . ▼ 청소년 위한 주스 학업 에 지친 청소년 은 두뇌 활동 을 돕 는 견과 류 , 탄수화물 은 물론 비타민 E 와 칼슘 이 풍부 한 현미 · 수수 · 찹쌀 등 곡물 , 소화 를 돕 고 식욕 을 돋우 는 파인애플 등 으로 건강 을 지킨다 . 비타민 과 미네랄 , 칼슘 , 철분 등 의 영양소 가 바이러스 에 대한 저항력 을 키워 주 고 면역력 을 강화 해 성장 발육 도 촉진 시킨다 . 견과 류 검정깨 주스 ■ 준 · 비 · 재 · 료 두유 1 컵 , 호두 · 검정깨 1 큰 술 씩 , 잣 · 소금 약간 씩 ■ 만 · 들 · 기 믹서 에 두유 와 호두 , 잣 을 넣 고 간 다음 소금 으로 간하 고 검정깨 를 뿌린다 . 땅콩 검은깨 주스 ■ 준 · 비 · 재 · 료 땅콩 · 검은깨 2 큰 술 씩 , 우유 2 컵 , 소금 약간 ■ 만 · 들 · 기 땅콩 은 껍질 을 벗겨 검은깨 , 우유 와 함께 믹서 에 곱 게 간다 . 파인애플 사과즙 ■ 준 · 비 · 재 · 료 파인애플 50 g , 사과 1 개 , 물 1 컵 ■ 만 · 들 · 기 파인애플 과 사과 는 껍질 을 벗겨 적당히 자른 뒤 물 과 함께 믹서 에 넣 고 간다 . ▼ 어린이 위한 주스 귤 , 사과 , 당근 , 브로콜리 , 파인애플 등 에 는 비타민 과 미네랄 , 칼슘 , 철분 등 의 영양소 가 풍부 하 게 들 어 있 어 피 를 맑 게 하 고 각종 바이러스 에 대한 저항력 을 길러 주 며 면역력 을 강화 한다 . 성장 에 필요 한 영양분 을 공급 해 성장 발육 을 돕 는다 . 사과 브로콜리 즙 ■ 준 · 비 · 재 · 료 브로콜리 60 g , 사과 ½ 개 , 우유 1 컵 ■ 만 · 들 · 기 브로콜리 와 사과 를 자른 뒤 우유 와 함께 믹서 에 넣 어 간다 . 키위 사과즙 ■ 준 · 비 · 재 · 료 사과 ½ 개 , 키위 1 개 , 꿀 1 작 은 술 , 생수 1 컵 ■ 만 · 들 · 기 키위 와 사과 는 적당 한 크기 로 썰 어 생수 와 함께 믹서 에 넣 어 간다 . 마시 기 전 꿀 을 섞 는다 . 귤 파인애플 즙 ■ 준 · 비 · 재 · 료 귤 1 개 , 파인애플 50 g , 진피 1 g , 생수 1 컵 ■ 만 · 들 · 기 귤 과 파인애플 은 적당 한 크기 로 자른 후 진피 , 생수 와 함께 믹서 에 간다 . 내 몸 에 맞 는 주스 재료 고르 기 성인병 을 예방 하 는 신선초 , 빈혈 과 변비 를 막 는 케일 , 피로 회복 에 좋 은 복분자 , 노화 방지 에 뛰어난 브로콜리 , 해독 과 이뇨 작용 에 탁월 한 돌미나리 , 부인병 을 예방 하 는 석류 등 재료 마다 효능 이 다르 다 . 몸 의 상태 에 따라 골라 마시 면 효과 가 높 아 진다 . ▼ 당뇨 · 고혈 당 케일 섬유소 가 풍부 해 혈당 을 조절 한다 . 양파 혈당 을 조절 하 는 케르 세틴 이 혈압 을 낮추 고 모세 혈관 을 확장 시킨다 . 양배추 콜레스테롤 을 낮추 어 합병증 을 예방 한다 . ▼ 고 혈압 · 고지혈증 신선초 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 혈액 의 흐름 을 원활 하 게 돕 는다 . 미나리 이뇨 작용 을 돕 고 피 를 맑 게 한다 . 토마토 수분 대사 를 돕 고 혈전 이 생기 는 것 을 막 는다 . 참마 점액 성분 이 콜레스테롤 수치 를 알맞 게 조절 한다 . ▼ 간장 병 신선초 해독 효과 가 있 어 간장 과 위장 을 보호 한다 . 토마토 비타민 이 풍부 해 해독 작용 을 돕 는다 . 돌미나리 손상 된 간 을 보호 한다 . 양파 피 를 맑 게 하 고 원기 를 회복 시킨다 . ▼ 비 만 당근 섬유질 이 풍부 하 여 장 운동 을 돕 고 노폐물 축적 을 막 는다 . 사과 섬유소 가 포만감 을 주 어 식사량 을 줄여 준다 . 알로에 점액 성분 이 지방 분해 를 돕 는다 . ▼ 알레르기 체질 케일 풍부 한 칼슘 이 바이러스 에 대한 면역성 을 키운다 . 당근 베타카로틴 이 바이러스 에 대한 저항력 과 면역성 을 기른다 . 청경채 비타민 C 와 카로틴 이 풍부 하 여 면역성 을 높인다 . ▼ 빈혈 시금치 철분 이 많 아 빈혈 치료 에 효과 적 이 다 . 케일 철분 과 철분 의 흡수 를 돕 는 비타민 C 가 풍부 하 다 . ▼ 골다공증 케일 칼슘 이 풍부 하 여 골다공증 을 예방 한다 . 청경채 칼슘 과 비타민 이 풍부 하 다 . 시금치 칼슘 과 철분 이 들 어 있 다 . ▼ 변비 당근 섬유질 이 풍부 하 여 장 운동 을 돕 는다 . 케일 섬유질 이 풍부 하 며 노폐물 배출 과 숙변 제거 에 효과 적 이 다 . ▼ 만성 피 로 신선초 혈액 에 산소 를 공급 하 여 노폐물 을 없애 고 피로 를 풀 어 준다 . 청경채 비타민 A 와 C 가 풍부 하 여 피로 회복 에 효과 적 이 다 . ▼ 흡연 으로 인한 질병 브로콜리 비타민 C 가 풍부 하 고 , 독성 배출 작용 을 한다 . 케일 폐암 예방 효과 가 있 다 . 오렌지 비타민 C 와 각종 미네랄 이 풍부 하 여 해독 작용 을 한다 . 당근 면역성 을 키우 고 암 을 예방 한다 . 아침 에 마시 면 좋 은 녹즙 ▼ 유기농 녹즙 유기농 명일 엽 녹즙 신선초 로 만든 녹즙 으로 비타민 12 , 유기 게르마늄 등 의 영양소 가 들 어 있 다 . 120 ml 1 천 5 백 원 , 150 ml 2 천 원 . 유기농 케일 녹즙 칼슘 , 엽산 , 비타민 C , 베타카로틴 등 이 풍부 하 다 . 150 ml 2 천 원 . 유기농 브로콜리 혼합 즙 브로콜리 와 명 일 엽 , 돌미나리 , 케일 , 포도 를 섞 어 맛 이 담백 하 다 . 150 ml 3 천 3 백 원 . ▼ 천연 녹즙 종합 녹즙 명일 엽 , 케일 , 돌미나리 , 당근 을 섞 어 만든 녹즙 . 120 ml 1 천 6 백 원 , 150 ml 2 천 1 백 원 . 당근 즙 각종 비타민 과 섬유질 , 베타카로틴 , 수분 이 풍부 하 다 . 120 ml 1 천 5 백 원 , 150 ml 2 천 원 . ] 알로에 플러스 각종 무기질 과 영양소 가 가득 한 알로에 , 파인애플 과 케일 을 섞 어 만든 녹즙 . 120 ml 2 천 원 . ▼ 혼합 녹즙 · 스무디 돌미나리 혼합 즙 돌미나리 에 사과 , 배 , 유자 , 매실 등 의 과일 농축 액 을 첨가 해 만든 녹즙 . 120 ml 1 천 9 백 원 . 석류 혼합 즙 새콤달콤 한 석류 와 상큼 한 파인애플 생즙 , 당근 을 섞 어 만든 녹즙 . 120 ml 2 천 원 . 케일 혼합 즙 케일 에 파인애플 , 청포도 , 사과 · 배 농축 액 을 첨가 해 만든 녹즙 . 120 ml 1 천 3 백 원 . 복분자 혼합 즙 복분자 와 당근 , 파인애플 의 영양 을 담 은 녹즙 . 100 ml 2 천 3 백 원 , 150 ml 3 천 3 백 원 . 맛있 는 녹즙 Beauty 케일 , 파인애플 , 아세 로라 를 섞 어 여성 들 의 입맛 에 맞춘 녹즙 . 100 ml 1 천 3 백 원 . 맛있 는 녹즙 School · Office 녹색 야채 와 과일 의 영양 을 담 은 어린이 용 녹즙 . 100 ml 1 천 원 . 케일 , 알로에 , 브로콜리 를 혼합 한 녹즙 . 120 ml 1 천 7 백 원 . 생 채소 스무디 야채 에 두 유분 말 을 섞 어 만든 스무디 . 180 g 2 천 5 백 원 . 생과일 스무디 과일 로 만들 어 비타민 C 와 천연 식이 섬유 가 풍부 한 스무디 . 180 g 2 천 2 백 원 . 한 컵 아침 견과 류 , 해조류 , 생과일 , 두유 로 만든 건강 음료 . 180 g 2 천 2 백 원 . 온 몸 이 거뜬 해요 ~ 건강 주스 재료 · 음식 머리 , 눈 , 피부 , 위 , 장 , 신장 등 몸 의 각 부위 에 따라 먹 으면 좋 은 주스 재료 가 따로 있 다 . 부위 별 이런 식품 이 좋 아요 ~ 와 함께 먹 으면 좋 은 음식 을 소개 한다 . 01 똑똑 한 두뇌 ▼ 이런 식품 이 좋 아요 ~ 견과 류 불포화 지방산 은 뇌신경 세포 를 자극 시켜 아이 들 의 두뇌 를 발달시키 고 , 비타민 E 는 두뇌 활동 을 돕 는다 . 콩 류 뇌세포 의 회복 을 도와 주 는 레시틴 , 뇌 의 노화 를 막아주 는 사포닌 성분 이 풍부 하 다 . 케일 케일 에 는 신경 을 안정 시키 고 집중력 을 높여 주 는 칼슘 이 풍부 하 다 . 등 푸른 생선 뇌 의 단백질 을 구성 하 는 DHA 가 풍부 해 기억력 과 학습 능력 을 높여 준다 . 해조류 김 , 미역 , 다시마 등 에 는 비타민 과 무기질 이 풍부 해 두뇌 활동 을 촉진 시킨다 . ▼ 이렇게 드세요 ~ 견과 류 주스 견과 류 를 두유 나 요구르트 와 함께 믹서 에 넣 어 갈 아 마시 면 두뇌 발달 에 도 도움 이 되 고 속도 든든 하 다 . 견과 류 과자 견과 류 를 간식 으로 먹 으면 두뇌 활동 에 도움 을 준다 . 호두 는 2 개 , 잣 은 15 개 , 땅콩 은 한 줌 정도 가 적당 하 다 . 견과 류 샐러드 샐러드 에 얇 게 저민 아몬드 나 땅콩 , 호두 가루 를 섞 어 먹 으면 고소 한 맛 이 입맛 을 당기 고 소화 를 돕 는다 . 02 초롱초롱 한 시력 ▼ 이런 식품 이 좋 아요 ~ 복분자 복분자 의 안토시아닌 성분 이 시력 을 개선 한다 . 당근 비타민 A 가 시력 이 저하 되 는 것 을 막 고 야맹증 을 예방 한다 . ▼ 이렇게 드세요 ~ 당근 사과 주스 당근 과 사과 를 한 개 씩 준비 해 깨끗이 씻 은 다음 껍질 을 벗기 지 않 고 즙 을 내 어 매일 아침 한 컵 씩 마시 면 눈 의 피로 를 없앨 수 있 다 . 기호 에 따라 인삼 이나 꿀 을 넣 어도 좋 다 . 03 맑 고 환한 피부 ▼ 이런 식품 이 좋 아요 ~ 석류 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 들 어 있 어 피부 를 건강 하 게 만든 다 . 복분자 폴리 페놀 성분 의 항산 화 작용 으로 피부 노화 를 막 으며 비타민 C 가 피 부결 을 윤기 있 게 만든 다 . 알로에 크로 몬 성분 이 자외선 을 차단 하 고 멜라닌 색소 가 생기 는 것 을 막 아 피부 를 깨끗 하 게 해 주 며 , 베라 성분 이 보습 작용 을 도와 촉촉 한 피부 로 가꿔 준다 . 당근 비타민 A 가 피부 를 매끄럽 게 가꿔 주 고 피부 트러블 을 개선 한다 . 견과 류 비타민 B 와 불포화 지방산 이 건조 해 지 기 쉬운 피부 에 윤기 를 더 해 주 고 , 혈액 의 흐름 을 도와 피부 세포 를 건강 하 게 해준다 . ▼ 이렇게 드세요 ~ 석류 차 석류 뿌리 나 나무껍질 은 10 ~ 14 g , 열매 껍질 은 1 ~ 3 g 을 물 1 ℓ 에 넣 고 달여 하루 에 3 회 씩 공복 에 마시 면 설사 , 신경통 , 류머티즘 , 기침 에 효과 적 이 다 . 복분자 차 잘 말린 복분자 20 g 을 끓인 물 500 ㎖ 에 붓 고 꿀 을 넣 어 차 처럼 수시로 마신다 . 복분자주 산딸기 300 g 에 소주 1 . 8 ℓ 를 붓 고 1 개월 정도 두 었 다가 약주 로 만들 어 마신다 . 04 감기 걱정 없 는 호흡기 ▼ 이런 식품 이 좋 아요 ~ 브로콜리 비타민 A 가 피부 나 점막 의 저항력 을 높여 면역력 을 키워 준다 . 복분자 호흡기 질환 과 천식 에 효과 가 있 고 감기 와 열 성 질병 , 폐렴 과 기침 에 도 좋 다 . 케일 후두암 과 폐암 의 원인 인 니코틴 을 없애 는 기능 이 탁월 하 다 . 포도 페놀류 와 타닌 성분 이 바이러스 활동 을 억제 해 몸 을 건강 하 게 만든 다 . 배 토종닭 속 에 배와 검 은 엿 을 넣 고 삶 아 마시 면 가래 가 부드러워 지 고 기침 이 멎 는다 . ▼ 이렇게 드세요 ~ 호두 차 기침 증상 이 있 을 때 겉껍데기 를 벗긴 호두 50 g 에 참기름 50 g 을 넣 고 1 시간 동안 끓인 것 을 매일 1 숟가락 씩 세 번 에 걸쳐 공복 에 마신다 . 05 소화력 좋 은 위 ▼ 이런 식품 이 좋 아요 ~ 파인애플 브로멜 라인 효소 가 단백질 을 녹여 소화 를 촉진 한다 . 브로콜리 헬 리코 박 터 파일 로리 균 을 없애 는 설 포라 페인 이 라는 성분 이 들 어 있 어 위궤양 과 위암 을 예방 한다 . 배 소화 를 돕 는 효소 가 풍부 하 다 . 불고기 를 잴 때 나 육회 등 에 배 를 섞 으면 고기 가 효소 의 작용 으로 연해 지 고 소화 를 돕 는다 . 양배추 비타민 U 와 K 가 위나 십이지장 의 점막 을 보호 하 고 재생 을 도와 준다 . 무 비타민 C 와 B 군 이 풍부 해 위 를 보호 하 고 , 무 의 뿌리 부분 에 풍부 한 아밀라아제 는 천연 소화제 역할 을 한다 . ▼ 이렇게 드세요 ~ 양배추 즙 양배추 를 녹즙기 나 강판 에 갈 아 만든 즙 을 공복 에 먹 거나 , 양배추 삶 은 물 을 물 대신 마시 면 위장 병 치료 에 효과 적 이 다 . 즙 으로 먹 을 때 는 감자 , 토마토 , 파인애플 , 셀러리 등 다른 야채 와 함께 갈 아 마시 면 맛 과 영양 을 높일 수 있 다 . 무 수프 위 가 약한 사람 은 무 의 밑동 중 윗부분 을 잘라 중간 을 파낸 후 그 안 에 꿀 을 1 ~ 2 큰 술 정도 넣 어 약한 불 에서 뭉근 하 게 삶 아 먹 는다 . 06 건강 한 간 ▼ 이런 식품 이 좋 아요 ~ 신선초 비타민 A , B 12 , C 가 골고루 들 어 있 어 몸 의 신진대사 와 피 로 회복 에 도움 을 준다 . 게르마늄 성분 이 피 를 맑 게 하 고 체내 에 쌓인 독소 를 배출 한다 . 돌미나리 돌미나리 에 들 어 있 는 비타민 B 군 , A , C 및 각종 미네랄 이 간 에서 알코올 분해 대사 를 도와 숙취 를 해소 하 고 , 숙취 로 인한 두통 을 없애 준다 . 복분자 타닌 성분 이 유해 성분 인 알칼로이드 가 흡수 를 막 고 노폐물 을 배출 시킨다 . ▼ 이렇게 드세요 ~ 신선초 요리 어린 순 을 데쳐서 나물 로 무치 거나 튀김옷 을 입혀 튀김 요리 를 해 먹 거나 줄기 와 잎 은 보통 녹즙 을 내 어 마신다 . 07 깨끗 한 장 ▼ 이런 식품 이 좋 아요 ~ 케일 풍부 한 섬유질 이 변비 를 없애 주 며 체지방 이 축적 을 막 아 다이어트 에 효과 적 이 다 . 당근 펙틴 과 리그닌 성분 이 장벽 을 보호 해 설사 를 멎 게 한다 . 풍부 한 식물 성 섬유질 이 장운동 을 활발 하 게 해 변비 해소 에 도움 을 준다 . 석류 껍질 의 타닌 성분 은 설사 와 이질 을 치료 하 는 데 효과 적 . 대장 에 만성 염증 이 생겨 설사 가 오랫동안 지속 될 때 먹 으면 좋 다 . 파인애플 식이 섬유 가 풍부 해 변비 를 예방 하 고 신맛 을 내 는 구연산 이 식욕 을 높여 준다 . ▼ 이렇게 드세요 ~ 케일 주스 케일 4 ~ 5 잎 과 사과 ½ 쪽 , 샐러리 1 대 를 믹서 에 갈 아 마신다 . 석류 주스 석류 1 ~ 2 개 의 알맹이 를 발라내 어 믹서 에 물 ½ 컵 과 함께 넣 고 갈 아 마신다 . 08 튼튼 한 신장 ▼ 이런 식품 이 좋 아요 ~ 복분자 베타 시스토 테 롤 이 라는 성분 이 이뇨 작용 을 돕 고 담즙 분비 를 촉진 해 소 변량 이 적 은 사람 에게 효과 적 . 돌미나리 풍부 한 칼륨 성분 이 과다 섭취 된 나트륨 을 몸 밖 으로 배설 하 도록 도와 준다 . ▼ 이렇게 드세요 ~ 미나리 즙 미나리 를 믹서 에 갈 아 따끈 하 게 데워 하루 에 1 컵 씩 2 ~ 3 회 마시 면 소변 을 쉽 게 볼 수 있 다 . ( 끝 ) 공유 하 기 글 요소