웨이트 트레이닝 과 운동 형태 웨이트 트레이닝 이 란 웨이트 트레이닝 이 란 무게 를 증가 하 거나 운동 기구 의 부하 ( 무게 ) 와 운동자 의 저항 ( 힘 ) 으로 얻 어 지 는 점진 적 부하 운동 의 형태 입니다 . 점진 적 부하 운동 이 란 부하 ( 무게 ) 를 점진 적 으로 증가 시키 는 운동 으로서 무게 를 드 는 원리 를 이용 해 서 신체 를 단련 하 는 운동 입니다 . ( 과부하 의 원리 ) 웨이트 트레이닝 은 근력 운동 또는 무산소 운동 으로 불리우 며 , 유산소 가 지구력 을 증대 시키 는 효과 라면 , 웨이트 트레이닝 근력 이 필요 하 고 근력 을 증대 시키 는 운동 입니다 . 웨이 이트 트레 닝 의 형태 ( 등장성 운동 VS 등척 성 운동 ) 웨이트 트레이닝 은 근수축 형태 를 어떻게 이용 하 느냐 에 따라서 운동 방법 이 달라지 게 되 는데 , 등장성 운동 과 등척 성 운동 으로 구분 되 는데 , 일반 적 으로 근력 과 근육 을 증대 시키 는 데 사용 되 는 운동 은 등척 성 운동 을 주로 하 게 됩니다 . 등장성 운동 이 란 바벨 이나 덤벨 을 이용 한 근력 운동 을 할 때 와 같이 근육 이 수축 되 면서 ( 근육 길이 가 짧 아 지 면서 ) 힘 이 발생 시키 는 운동 형태 이 며 , 물건 을 들어올리 거나 내릴 때 등 과 같이 우리 가 일상 생활 에서 동작 중 에 흔히 접하 는 형태 의 근육 수축 형태 를 이용 한 운동 입니다 . . ( 등장성 수축 / 동적 수축 ) 이론 상 등장성 수축 을 이용 한 운동 에서 가장 효과 적 인 운동 방법 은 각 세트 마다 한 번 에 최대 1 ~ 6 회 를 반복 할 수 있 는 무게 ( 중량 ) 으로 운동 하 는 것 이 가장 효과 가 좋 으며 , 3 ~ 4 세트 이상 을 반복 해야 효과 가 좋 습니다 . 하지만 초 급자 나 초기 단계 훈련 은 한 번 에 10 ~ 12 회 정도 반복 할 수 있 는 중량 으로 하 는 것 이 부상 발생 의 위험 도 줄어들 고 , 적절 한 근육 을 만들 수 있 기 때문 에 1 ~ 6 회 의 중량 반복 은 중급 자 이상 의 운동 경력 을 가지 고 있 는 사람 들 이 시도 하 는 것 이 좋 습니다 . 등척 성 운동 ( 아이 소 메트 릭 트레이 닝 ) 이 란 과 벽 을 밀 거나 손바닥 을 맞대 고 미 는 형태 와 같이 근육 이 수축 할 때 근육 의 길이 가 전혀 단축 되 지 않 고 강한 장력 ( 힘 ) 을 발생 시키 는 운동 형태 입니다 . ( 등척 성 수축 / 정적 수축 ) 사지 가 마비 된 었 거나 근 육 위 축시 재활 훈련 으로 많이 활용 되 고 있 으며 , 근력 의 특성 은 특정 관절 각도 에서 만 근력 향상 을 얻 을 수 있 는 제한 성 특성 을 갖 고 있 기 때문 에 전체 적 으로 근력 을 증대 시키 기 위해서 는 여러 각도 에서 다양 한 운동 이 이루어져야 됩니다 . 운동 강도 는 최대 근력 의 60 % 이상 으로 실시 해야 근력 증대 의 효과 가 있 으며 , 60 ~ 70 % 의 강도 에서 는 18 ~ 30 초 이상 , 100 % 의 최대 근력 으로 운동 할 때 에 는 6 ~ 12 초 동안 지속 해야 효과 를 볼 수 있 습니다 . 운동 빈도 는 1 주 당 5 ~ 6 일 로 10 ~ 15 분 간 실시 하 는 것 이 효과 적 이 며 , 셋 트 는 초보자 의 경우 3 ~ 5 세트 , 고급 자 들 의 경우 7 ~ 10 세트 정도 로 실시 하 는 것 이 좋 습니다 . 참고 로 이소룡 의 경우 에 는 등척 성 운동 과 등장성 운동 을 병행 해서 신체 를 단련 했 습니다 . 웨이트 트레이닝 을 할 때 조심 해야 되 는 사람 중 장년층 이나 노년층 연령 의 사람 들 이나 고 혈압 이나 심장 질 환자 , 당뇨 가 있 는 사람 은 웨이트 트레이닝 을 할 때 의사 나 운동 전문가 의 처방 또는 조언 을 바탕 으로 운동 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 여성 과 웨이 트레이닝 우리나라 여성 들 의 경우 과거 에 는 웨이트 트레이닝 을 금기시 하 는 경향 이 높 았 는데 최근 에 는 웨이트 트레이닝 이 여성 층 에 도 많이 보급 되 고 있 습니다 . 흔이 웨이트 트레이닝 이 남성 들 만 의 고유 운동 으로서 무거운 중량 으로 운동 하 는 것 이 여성 에게 체력 적 으로 부담 이 될 것 같 고 , 또 몸매 가 남성 과 같이 두껍 고 울퉁불퉁 하 게 몸 이 변하 면 어떻게 하나 하 는 우려 에서 비롯 된 것 이 라고 볼 수 가 있 습니다 . 근육 이 두껍 고 울퉁불퉁 하 게 되 는 것 은 남성 호르몬 ( 테스토스테론 ) 의 영향 으로 그렇게 발생 되 는 것 이 지만 여서 의 경우 남성 호르몬 이 적 게 분비 되 고 , 여성 호르몬 이 많이 분비 되 기 때문 에 절대로 그렇게 되 는 일 이 없 으니 안심 하 고 운동 해도 되 는 것 입니다 . 칼로리 의 소비 가 근육 의 활동 으로 소비 되 기 때문 에 근육 량 이 증대 되 면 , 그만큼 칼로리 소비량 도 높 아 져서 다이어트 에 더욱더 유리 하 게 되 고 , 특히 요요 현상 의 재발 을 방지 하 려면 근력 운동 은 필수 입니다 . 근육 량 이 증대 되 면 소비 칼로리 ( 기초 대 사량 ) 이 증대 되 어서 살 이 안 찌 는 체질 로 되 기 때문 에 요요 현상 걱정 이 없 게 되 는 것 입니다 . 또한 여성 의 단점 이 약한 체력 을 강한 체력 과 힘 을 가지 게 해줌 과 동시 에 다이어트 로 지방 이 빠져 나 가 서 탄력 이 잃 은 신체 를 근육 으로 채워서 탄력 있 고 탄탄 한 신체 를 만들 어 주 는 효과 를 얻 게 해 주 기 때문 에 여성 도 웨이트 트레이닝 은 필수 라고 할 수 가 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소