서울 동부 신문 좋 은 ‘ 잠 ’ 은 무엇 일까 
 2018 . 03 . 18 일 요일 
 작성 일 : 2018 - 03 - 13 14 : 10 
 불면증 으로 긴 밤 을 잠들 지 못하 고 뒤척이 며 괴로워하 는 현대인 들 이 많 다 . 하지만 수면 시간 이 길 다고 해서 무조건 좋 은 것 은 아니 다 . 과연 ‘ 좋 은 잠 ’ 이란 무엇 일까 ? 잠 의 질 을 높일 수 있 는 방법 과 함께 우리 의 수면 을 방해 하 는 요소 들 을 확인 해 불면증 에서 벗어나 보 자 . 
 ◆ 개개인 에 맞 는 ‘ 적정 수면 시간 ’ 이 있 다 
 사람 은 아기 때 는 하루 에 10 시간 이상 을 자 고 , 나이 가 들 수록 수면 시간 이 점점 줄 어서 60 세 이상 에서 는 6 ∼ 7 시간 정도 로 감소 한다 . 어릴 때 는 키 나 체중 의 증가 등 성장 으로 에너지 가 많이 필요 하 고 공부 나 일 , 운동 등 활동 량 이 많 아 에너지 소모 가 많 으며 , 신체 적 정신 적 으로 회복 이나 재생 을 위해 상대 적 으로 긴 수 면 시간 이 필요 하 다 . 하지만 나이 가 들 면서 필요 한 에너지 가 줄어들 게 되 고 따라서 수면 시간 도 점차 줄어든다 . 사람 마다 다르 겠 지만 여러 연구 에서 적절 한 수 면 시간 은 7 ∼ 8 시간 정도 로 보 고 되 고 있 다 . 그러나 어떤 사람 은 4 ∼ 5 시간 만 자 도 활기차 게 하루 를 보내 는가 하 면 ( short sleeper ) 어떤 사람 은 8 ∼ 9 시간 정도 를 자 야 일상 생활 을 할 수 있 는 경우 도 ( long sleeper ) 있 다 . 따라서 모든 사람 에게 일률 적 으로 몇 시간 을 자 야 한다고 하 기 어렵 고 , 개개인 에 따라 적정 한 수 면 시간 이 있 으므로 이 에 맞춰 생활 해야 한다 . 
 ◆ 수면 시간 보다 중요 한 것 은 ‘ 잠 의 질 ’ 
 이렇 듯 사람 에 따라 적정 수면 시간 이 다르 므로 , 수면 시간 보다 더 중요 한 것 은 잠 의 질 이 라고 할 수 있 다 . 수면 은 NREM ( non - REM ) 수면 과 REM ( Rapid Eye Movement ) 수면 으로 분류 된다 . REM 수면 은 수면 중 빠른 눈동자 의 움직임 이 특징 이 다 . 호흡 , 심박동 , 혈압 은 불 규칙 해 지 고 , 자율 신경 계 가 항진 돼 코골이 나 수면 무호흡 도 가장 심해 지 는 단계 이 다 . REM 수면 중 에 는 몸 은 마비 가 되 지만 정신 은 활발 하 게 활동 을 하 며 꿈 을 꾸 는 수 면 단계 이 다 . NREM 수면 은 수면 단계 에 따라 N 1 , N 2 , N 3 로 분류 된다 . NREM 수면 동안 은 호흡 과 심박동 이 느리 고 안정 적 이 며 , 저혈압 의 조용 한 상태 를 유지 한다 . 그래서 일반 적 으로 NREM 수면 은 육체 의 휴식 , REM 수면 은 정신 의 휴식 상태 라고 도 추정 된다 . 성인 은 약 90 분 주기 로 반복 되 는 수 면 주 기 를 가지 고 있 다 . 
 ◆ 수면 을 방해 하 는 대표 적 원인 ‘ 스마트폰 ’ 과 ‘ 술 ’ 
 현대인 의 수면 을 방해 하 는 원인 중 대표 적 인 것 은 스마트폰 과 알코올 이 다 . 스마트폰 은 현대인 의 일상 생활 에서 빼놓 을 수 없 는 필수 기기 가 되 었 고 출퇴근 , 식사 , 대화 중 에 는 물론 잠 을 자 려고 누웠 을 때 도 스마트폰 을 보 는 일 이 흔하 다 . 그러나 스마트폰 사용 은 불면증 의 중요 한 원인 이 다 . 잠자리 에 누워서 스마트폰 을 보 다가 몇 시간 이 훌쩍 지나 버리 기 도 한다 . 또한 스마트폰 에서 나오 는 강한 빛 , 특히 블 루 라이트 는 수면 을 방해 한다 . 이 를 예방 하 고자 블루 라이트 차단 어플리케이션 이나 필름 이 사용 되 기 도 한다 . 게다가 잠들 기 전 스마트폰 에 집중 하 면 각성 상태 가 유도 돼 수면 을 시작 하 기 위한 편안 한 상태 를 방해 하 기 도 한다 . 
 한편 , 흔히 술 을 마시 면 잠 이 잘 온다고 하 는데 , 이 때문 에 잠 을 자기 위해 술 을 마시 는 경우 도 많 다 . 그러나 여러 연구 에서 술 은 양질 의 수면 을 방해 한다고 보 고 한다 . 술 은 처음 에 는 수면 을 유도 하 지만 , 수면 시간 이 길 어 질수록 각성 을 유도 하 고 결국 새벽 에 잠 을 깨 게 한다 . 또한 술 은 REM 수면 과 깊 은 잠 인 N 3 를 감소 시키 고 , 코골이 나 수면 무호흡 을 증가 시켜 수면 을 방해 하 기 도 한다 . 
 김지연 한국 건강 관리 협회 서울 강남 지부 건강 증진 의원 과장 은 “ 어떤 병 에 도 만병통치약 이 없 는 것 처럼 수면 역시 마찬가지 다 . 좋 은 습관 과 행동 으로 건강 한 수면 을 유도 하 고 , 그래도 안 되 는 경우 병원 을 찾 아 정확 한 진단 과 치료 를 하 면 편안 하 고 안락 한 수면 을 취할 수 있 다 ” 고 조언 했 다 . 
 ◆ 건강 한 수면 을 위한 Tip 
 2 . 낮 동안 의 운동 은 도움 이 되 지만 , 잠자 기 4 시간 전 에 하 는 운동 은 신체 리듬 을 변화 시켜 오히려 수면 을 방해 한다 . 
 3 . 낮잠 은 가능 하 면 피하 고 , 자 더라도 짧 게 잔다 . 
 4 . 잠자리 에 들 기 3 - 6 시간 전 에 는 커피 , 콜라 , 녹차 , 흡연 , 과식 은 하 지 않 는다 . 
 5 . 침실 에서 는 잠 만 자 고 , TV 를 보 거나 노트북 이나 스마트폰 은 사용 하 지 않 는다 . 
 6 . 술 은 좋 은 수면 을 방해 하 므로 피한다 .