174 cm 에 67 . 5 kg 였 던 진희경 이 두 달 만 에 11 kg 이 넘 게 감량 했 다 . 꾸준 한 운동 과 식이 요법 으로 다이어트 에 성공 했 다는 그녀 의 다이어트 성 공담 . 5 분 뛰 고 5 분 걷 기 를 반복 유산소 운동 과 근력 운동 을 함께 했 는데 , 주로 유산소 운동 에 집중 했 다 . 일 주일 에 5 번 씩 러닝 머신 위 에서 1 시간 동안 뛰 기 와 걷 기 를 반복 했 다고 . 처음 에 는 빨리 걷 기 워밍업 을 한 후 5 분 뛰 고 5 분 걷 기 를 반복 하 여 40 분 간 운동 하 고 마무리 로 다시 10 ∼ 20 분 가량 빨리 걷 기 를 했 는데 , 이렇게 하 면 몸 에 무리 도 오 지 않 고 지방 이 연소 되 어 몸무게 가 줄어들 게 된다 . 같 은 유산소 운동 이 라도 뛰 기 보다 는 30 분 이상 걷 는 것 이 효과 가 더 좋 다고 . 날씨 가 좋 은 날 에 는 한강 둔치 를 걷 고 , 골프 를 칠 때 도 카트 를 타 지 않 고 걸 어 다녔 다 . 매일 푸드 다이어리 작성 하 면서 식이 요법 에 성공 식이 요법 을 하 면서 가장 중요 하 게 생각 한 것 은 매일 빼놓 지 않 고 푸드 다이어리 를 작성 하 는 것 . 그 날 먹 은 음식 을 매일 매일 일기 를 쓰 듯이 적 어 가 며 스스로 를 체크 했 다 . 매끼 먹 은 칼로리 를 계산 해서 ‘ 오늘 은 좀 많이 먹 었 구나 , 내일 은 이만큼 만 먹 어야지 ’ 생각 하 며 철저 하 게 관리 했 다 . 기름진 음식 은 피하 고 샐러드 나 생선 등 을 주로 먹 었 고 , 살 이 찌 는 주범 인 탄수화물 도 피했 다고 . 그렇게 하 다 보 니 자연 스럽 게 야채 와 단백질 위주 의 식단 이 짜여졌 다 . 평소 달걀 이나 회 , 해산물 등 의 음식 을 좋아했 던 것 도 다이어트 에 도움 이 된 것 같 다고 . 공유 하 기 글 요소