우리 주위 에서 가장 흔한 것 은 ? 바로 " 물 " 이 죠 . . 물 을 잘 먹 으면 다이어트 에 성공 한대요 물 마시 기 에 관한 9 가지 질문 을 통하 여 물 을 잘 먹 는 방법 을 알아보 자 Q 1 . 어른 은 하루 에 어느 정도 물 을 마시 면 될까 ? A 1 . 어른 이 하루 에 필요 로 하 는 수분 은 약 2 ℓ. 여기 에 는 된장국 , 야채 등 식물 로부터 섭취 하 는 수분 도 포함 돼 있 기 때문 에 , 찬물 이나 차 등 직접 적 으로 섭취 하 는 수분 은 1 . 5 ℓ 정도 . 개인차 가 있 지만 2 시간 에 1 회 정도 의 화장실 출입 이 필요량 의 기준 . 그 보다 많 은 경우 에 는 양 을 줄이 고 적 은 경우 는 마시 는 양 을 늘리 면 된다 . Q 2 . 생수 는 언제 , 얼마나 마시 면 좋 을까 ? A 2 . 목 이 마를 때 는 몸 이 원 하 는 것 이 므로 반드시 마시 는 것 이 바람직 하 다 . 특히 운동 을 하 고 난 후 , 목욕 을 마친 직후 등 에 는 가급적 물 을 챙겨 마신다 . 일반 적 으로 1 일 을 기준 으로 아침 에 일어났 을 때 2 컵 , 식사 30 분 전 1 컵 , 잠자 기 30 분 전 1 컵 정도 와 공복 시 2 컵 정도 가 적당 하 다 . 부기 의 원인 이 라고 생각 해 취침 전 에 는 꺼리 는 경향 이 있 는데 , 자 는 동안 에 땀 으로 약 1 ℓ 의 수분 이 배출 되 어 버리 기 때문 에 마셔도 부기 와 는 큰 상관 이 없 다 . Q 3 . 땀 을 많이 흘리 는 여름철 , 물 마시 는 방법 중 조심 해야 하 는 부분 은 ? A 3 . 생수 가 적합 하 다 . 목 이 마르 다고 한 번 에 많 은 물 을 마시 지 않 도록 . . 단숨에 마시 면 차가워진 위 를 따뜻 하 게 하 려고 전신 의 혈액 이 위 로 몰리 고 , 집중력 이 떨어지 거나 냉증 의 원인 이 되 기 도 하 기 때문 . 우선 천천히 한 잔 마시 고 아직 목 이 마른 것 같 으면 쉬 었 다가 다시 한 잔 을 마시 는 방법 이 안 전하 다 . Q 4 . ‘ 물 이 안 받 는다 ’ 는 말 을 자주 한다 . 숨 어 있 는 속뜻 은 ? A 4 . 우리 가 이미 알 고 있 는 대로 우리 의 몸 에서 물 을 흡수 하 지 못할 때 에 하 는 말 이 다 . 사람 에 따라 다소 차이 가 있 지만 물 에 포함 되 어 있 는 인 , 마그네슘 에 대해 우리 몸 이 민감 한 반응 을 보이 면서 설사 를 일으키 게 된다 . 결과 적 으로 우리 몸 과 물 이 맞 지 않 아서 몸 상태 가 나빠 지 는 것 이 다 . Q 5 . 식사 때 에 물 을 마시 는 것 이 몸 에 좋 지 않 은 이유 는 ? A 5 . 식사 하 는 도중 물 과 음식 을 함께 마시 는 사람 들 이 종종 있 다 . 식사 때 에 물 을 많이 마시 면 위액 이 희석 된다 . 위액 이 희석 되 면 소화력 이 저하 되 기 쉽 고 또 음식물 중 의 세균 이 위산 에 의해 살균 되 지 못한 채 그대로 창자 로 내려가 복통 , 설사 , 장염 등 을 일으킬 수 도 있 다 . Q 6 . 감기 에 걸렸 을 때 물 을 많이 마시 라고 하 는 이유 는 ? A 6 . 성인 혈액 의 약 85 % 는 물 이 다 . 물 을 마시 면 30 초 후 마신 물 이 바로 혈액 의 일부 가 되 기 때문 에 , 많이 마시 면 혈액 의 흐름 이 부드러워 지 고 신진 대사 가 좋 아 진다 . 대사 가 상승 함 에 따라 독소 가 체외 로 배출 돼 감기 가 빨리 치료 되 는 것 . Q 7 . 특히 여성 의 경우 변비 에 걸렸 을 때 물 을 많이 마시 라고 하 는 이유 는 ? A 7 . 변비 는 장 이 잘 움직이 지 않 든지 , 아니면 장 에서 생긴 변 에 물 이 충분히 포함 되 지 못해 생긴다 . 충분히 물 을 마시 면 변이 비교 적 묽 어 지 고 따라서 배변 이 수월 해진다 . 아침 에 일어나 자마자 마시 는 시원 한 물 한잔 은 입 과 식도 , 위 와 장 에 신선 한 자극 을 주 어 위 와 장 의 운동 을 활발 하 게 만든 다 . 특히 변비 에 좋 다고 섬유질 을 갑자기 많이 먹 으면서 물 을 마시 지 않 으면 변비 가 더 심해질 수 있 다 . Q 8 . 다이어트 와 물 과 의 관계 는 ? A 8 . 우선 식욕 을 줄이 고 영양분 의 흡수 를 억제 시켜 고통 이 적 은 상태 에서 체중 을 감량 할 수 있 게 해 주 는 것 이 바로 물 이 다 . 또 체중 감량 시 효과 적 인 노폐물 배설 을 위해서 라도 물 은 충분히 마셔 주 어야 한다 . 우리 가 공복감 이 라고 느끼 는 경우 의 대부분 이 알 고 보 면 미약 한 탈수증 상 이 라고 하 므로 물 을 먹 는 것 은 다이어트 와 매우 밀접 한 관 게 가 있 다 . Q 9 . 찬물 이 몸 에 좋 다고 하 는데 물 의 온도 와 우리 몸 과 의 관계 는 ? A 9 . 생수 이외 의 끓인 물 은 좋 지 않 다고들 한다 . 생수 를 권하 는 이유 는 물 에 포함 되 어 있 는 산소 때문 이 다 . 하 지만 끓인 물 도 식 으면 다시 산소 가 생겨난다 . 따라서 끓인 물 이 라고 해서 반드시 몸 에 나쁜 것 은 아니 며 , 차 게 해서 마시 는 물 이 뜨거운 물 보다 건강 에 더 좋 은 것 도 아니 다 . 다만 물 이 찰 수록 물맛 이 좋 은 것 은 사실 이 다 . 너무 차면 물맛 을 느낄 수 없 으므로 10 ∼ 15 ℃ 가 가장 마시 기에 적합 한 수온 이 다 . ◆ 물 한잔 의 위력 물 한잔 이 위 와 장 을 깨어나 게 한다 ① 소화기 의 정상 활동 을 돕 는다 모든 음식 은 물 에 녹 은 상태 에서 소화 되 고 흡수 된다 . 게다가 위 와 장 등 소화 기관 은 적정 량 의 물 이 있 어야 정상 상태 를 유지 할 수 있 다 . 따라서 물 을 적절히 마시 는 것 은 소화기 의 정상 활동 유지 에 크 게 도움 이 된다 . ② 기상 시 시원 한 물 한잔 , 소화 를 돕 는다 아침 에 일어나 자마자 시원 한 물 한잔 을 마시 면 물 이 충분히 공급 되 는 것 과 함께 찬물 이 위 와 장 을 부드럽 게 자극 하 면서 모든 소화 기관 이 활기차 게 움직이 게 하 기 한다 . 이때 의 자극 은 위 와 장 을 깨어나 게 하 는 신호 로 이 상태 에서 아침 식사 를 하 면 , 소화액 이 충분 이 분비 돼 소화 가 잘 될 뿐 만 아니 라 배설 도 촉진 시킨다 . ③ 물 은 위산 을 중화 시켜 속 쓰림 을 줄여 준다 물 은 원래 중성 이 다 . 공기 중 의 산소 가 약간 녹아들 어 가 약산 성 을 띠 기 도 한다 . 그런데 위산 이 희석 되 면 위산 이 위 를 자극 하 는 정도 를 크 게 줄여 속 쓰림 증세 를 개선 시키 기 에 충분 하 다 공유 하 기 글 요소