[ 다이어트 요가 ] 허벅지 와 엉덩이 살 을 빼 는 요가 동작 상체 를 많이 사용 하 는 동작 은 팔 과 어깨 , 등살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 호흡 에 신경 쓰 면서 동작 을 끝 까지 따라 할 수 있 도록 신경 쓰 면 상체 근육 을 고루 자극 할 수 있 다 . 서 서 활 당기 는 자세 01 . 곧 게 선 상태 에서 오른팔 은 하늘 을 향해 뻗 고 , 왼팔 은 어깨 와 직각 을 이루 도록 팔꿈치 를 굽힌다 . 02 . ① 자세 에서 왼팔 을 내려 왼쪽 발목 을 잡 고 , 왼쪽 다리 를 끌 어 당겨 허벅지 에 붙인다 . 03 . ② 자세 에서 균형 을 유지 하 면서 다리 를 서서히 들어올리 며 상체 를 앞 으로 숙이 고 30 초간 정지 한다 . 낙타 자세 01 . 무릎 을 굽히 고 앉 아 몸 을 ‘ ㄴ ’ 자 모양 으로 만들 고 , 양 손 을 허리 에 올린 후 상체 를 꼿꼿이 세운다 . 02 . ① 자세 에서 복부 에 힘 을 가득 주 고 , 숨 을 들이마시 면서 상체 를 천천히 뒤 로 보낸다 . 03 . ② 자세 에서 양 손 으로 발뒤꿈치 를 잡 아 균형 을 잡 는다 . 이 자세 에서 30 초간 숨 을 들이마시 고 , 내쉰다 . 옷맵시 망치 는 허벅지 & 엉덩이 살 빼 는 동작 허벅지 와 종아리 에 힘 의 중심 을 두 는 자세 는 하체 비만 인 사람 들 에게 좋 다 . 자세 를 높이 고 , 낮출 때 는 허벅지 와 종아리 에 힘 을 줘 평소 사용 하 지 않 는 근육 을 자극 하 는 것 이 좋 다 . 의자 에 앉 는 자세 01 . 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 서 서 양 팔 을 어깨 높이 로 들어올 린다 . 02 . ① 자세 에서 상체 를 앞 으로 천천히 숙이 면서 엉덩이 를 뒤 로 쭉 빼 고 20 초간 정지 한다 . 03 . ① 자세 에서 하체 를 서서히 내려 의자 에 앉 아 있 는 듯 한 자세 를 만들 어 30 초간 정지 한다 . 권총 자세 01 . 검지 를 앞 으로 빼 고 양 손 을 잡 고 , 양 팔 을 하늘 을 향해 펴 고 오른쪽 다리 를 한 걸음 뒤 로 뺀다 . 02 . ① 자세 에서 상체 를 서서히 숙이 고 , 오른쪽 다리 를 들어올려 하체 와 상체 가 일직선 이 되게 만든다 . 03 . ② 자세 에서 상체 를 45 ° 각도 로 들어올리 고 , 하체 는 45 ° 각도 로 내린 후 30 초간 정지 한다 . d 36 m _ 1 . jpg 공유 하 기 글 요소