명상 을 하 기 전 에 몸 을 풀 어 줘야 나쁜 기운 이 잘 빠져 나간다 . 선체 조 를 하 면 좋 은 이유 다 . 초보 자 에게 는 두 가지 동작 을 추천 한다 . ① 온몸 털기 ‥ 서서 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 발뒤꿈치 를 든다 . 온 몸 에 힘 을 빼 고 뒤꿈치 를 든 상태 에서 몸 을 털 어 준다 . 뒤꿈치 가 땅 에 닿 으면 안 된다 . 눈 은 감 아도 되 고 텔레비전 을 보 면서 해도 상관없 다 . 10 분 정도 한다 . 하 다 보 면 종아리 가 당기 는데 이 고비 를 넘기 면 시원 하 게 근육 이 풀리 는 느낌 이 온다 . ② 잼 잼 운동 ‥ 앉 는다 . 손바닥 이 위 로 올라오 게 하 고 팔꿈치 각 이 90 도 가 되 도록 팔 윗부분 을 옆 허리 에 붙인다 . 이 상태 에서 주먹 을 쥐 었 다 폈 다 를 300 번 반복 한다 . 손바닥 은 몸 의 앞면 , 손등 은 몸 뒷면 에 해당 되 기 때문 에 잼 잼 운동 은 전신 운동 을 하 는 효과 가 있 다 . 팔 에 힘 이 들어가 면 안 되 며 흔들리 지 도 않 아야 한다 . # 독맥 명상 혈관 에 는 피 가 흐르 고 경락 에 는 기운 이 흐른다 . 경락 은 혈관 과 거의 비슷 한 위치 에서 흐르 는데 몸 앞쪽 에서 흐르 는 임맥 과 뒤쪽 의 독맥 으로 나뉜다 . 독맥 명상 은 선 상태 에서 발 앞 꿈 치 에 힘 을 줘 몸 이 앞 으로 5 도 정도 기울어진 자세 로 한다 . 발꿈치 가 들려서 는 안 된다 . 이렇게 하 면 허리 가 꼿꼿 하 게 펴 진다 . 머리 위 부터 발끝 까지 백두산 천지 의 맑 은 기운 으로 몸 을 씻 어 내린다고 생각 한다 . 머리 , 얼굴 , 목 , 어깨 , 배 , 허리 , 엉덩이 , 허벅지 , 무릎 , 종아리 , 발바닥 등 몸 의 구석구석 을 씻 는다 . 명상 을 도와 주 는 멘 트 가 녹음 된 명상 CD 를 활용 해야 한다 . 5 분 정도 하 면 된다 . 가장 중요 한 것 은 어떤 기운 으로 몸 을 씻 느냐 이 다 . 명상 도중 잡념 이 생기 면 나쁜 기운 으로 몸 을 씻 는 것 이 되 므로 초보 자 들 은 백두산 천지 의 물 을 생각 하 며 하 는 것 이 좋 다 . # 운동 명상 앉 아서 하 는 명상 중 하나 이 다 . 반가부좌 로 앉 는다 . 반가부좌 는 한쪽 발바닥 만 다른 편 다리 위 에 얹 는 자세 를 말 한다 . 손바닥 을 위 로 해서 무릎 위 에 올린다 . 눈 감고 허리 를 편 후 명상 CD 의 멘 트 에 따라 명상 을 한다 . 운동 명상 멘 트 에 는 말타기 명상 , 평균대 명상 , 수영 명상 등 이 있 다 . 앉 은 상태 에서 단전호흡 을 계속 한다 . 5 ~ 10 분 간 하 면 된다 . # 호흡 명상 반가부좌 로 앉 는다 . 두 손 은 깍지 를 끼 고 단전 위 에 올려 놓 는다 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 맑 은 기운 이 백회 혈 에서 중 맥 을 따라 단전 까지 들어간다고 생각 한다 . 내쉴 때 는 발바닥 의 용천혈 로 나쁜 기운 이 빠져나간다고 여긴다 . 이 명상 은 숨 쉬 는 것 자체 에 집중 하 는 것 으로 기 를 축적 하 는 명상 이 다 . 10 ~ 30 번 , 할 수 있 는 만큼 하 면 된다 . # 눕 기 명상 평평 한 바닥 에 눕 는다 . 베개 를 사용 하 지 않 는다 . 엄지발가락 을 붙이 고 양손 은 단전 위 에 살짝 얹 는다 . 단전 에 숨 을 불어넣 는다는 생각 으로 호흡 한다 . 초보 자 들 이 단전호흡 을 하 기 가장 쉬운 자세 다 . 명상 멘 트 는 잔잔 한 명상 음악 을 배경 으로 천천히 진행 되 며 명상 을 돕 게 된다 . 명상 단체 에서 는 명상 음악 을 틀 어 놓 고 명상 지도자 가 멘 트 를 말 로 한다 . 집 에서 혼자 명상 을 할 때 는 멘 트 가 음악 과 함께 녹음 돼 있 는 CD 를 틀 어 놓 고 하 면 된다 . 명상 음악 CD 는 쉽 게 구매 할 수 있 지만 멘 트 가 녹음 돼 있 는 CD 는 명상 전문 단체 를 통해야 구할 수 있 다 . 멘 트 만 구해 본인 이 직접 녹음 해 사용 하 는 방법 도 있 다 . ‘ 명상 아 루이 선 ’ 사이트 ( www . seonshop . com ) 에서 는 그림 명상 을 체험 해 볼 수 있 다 . ** 출처 : 블로그 Zeus ** 공유 하 기 글 요소