칼로리 를 반 으로 ~ 디츠 크로켓 ~ 마트 에 가 면 디츠 라는 다이어트 식품 이 있 어요 ~ 콩 단백질 과 곤약 으로 만들 었 다고 하 는데 콩고기 있 잖아요 ~ 그것 과 비슷 하 구요 ~ 훨씬 더 담백 하 고 맛 이 좋 더라구요 ~ 요 디츠 를 가지 고 다소 칼로리 가 높 아 질 수 있 는 크로켓 을 만들 었 어요 ~ 칼로리 낮 은 디츠 가 고기 역할 을 해 주 고 요 ~ 두부 와 야채 가 듬뿍 들어가 칼로리 는 낮 고 영양 은 만점 인 크로켓 이 랍니다 ~ 게다가 오븐 에 구웠 으니 정말 다이어트식 으로 안성맞춤 ! ! 재료 디츠 다짐 1 봉지 , 두부 반모 , 각종 야채 , 소금 2 ts , 후추 2 ts , 녹말가루 3 Ts , ( 계란 1 ~ 2 개 , 빵가루 2 컵 , 녹말가루 반 컵 ) , 포도 씨 유 약간 디츠 는 요 ~ 봉지 를 뜯 어서 같 은 들 어 있 는 물 은 버리 고 여러 번 물 에 헹궈서 물 에 담궈 두 세요 . 저 는 디츠 다짐 이 라는 걸 이용 했 어요 ~ 준비 한 두부 는 으깨 기 전 에 최대한 물기 를 짜 주 고 으깨 서 소금 과 후추 로 간 을 해 주 세요 . 준비 한 적당량 의 야채 를 잘 게 다져 두부 에 넣 어 줍니다 . 저 는 파프리카 , 깻잎 , 양파 , 부추 가 있 어서 다져서 넣 었 어요 . 디츠 다짐 도 물기 를 꼭 짜 서 넣 어 주 시 구요 ~ 계란 대신 녹말가루 를 넣 어 주 세요 . 녹말가루 를 넣 음 으로 점성 도 생기 고 물 기 도 흡수 한답니다 . 반죽 이 끝나 면 먹 기 좋 은 크기 로 모양 을 만들 어 주 세요 . 녹말가루 를 입히 고 요 ~ 밀가루 대신 녹말가루 를 사용 하 는 게 훨씬 좋 아요 ~ 밀가루 처럼 물기 를 전부 흡수 하 지 않 고 표면 에 단단 하 게 코팅 이 된다고 할까요 ? 그런 역할 도 하 구요 ~ 나중 에 더 바삭 하 니 맛나 요 ~ 계란 물 도 입혀 주 세요 ~ 마지막 으로 빵가루 도 입혀 주 세요 ~ 오븐 팬 에 팬 닝 후 올리브유 나 포도 씨 유등 을 골고루 뿌려 주 세요 . 200 도로 예열 된 오븐 에 20 ~ 25 분 정도 노릇노릇 구워 주 세요 . 오븐 에서 막 나온 노릇노릇 먹 음직 스런 디츠 와 두부 야채 크로켓 완성 ! ! 기름 에 튀긴 것 처럼 노릇노릇 잘 구워졌 죠 ? 오븐 이 없 으시 면 그냥 기름 에 튀기 셔도 되 요 ~ 노릇노릇 정말 맛있 어 보이 죠 ? ^^ 요렇게 둥그렇 고 두툼 하 게 도 만들 었 어요 ~ 크로켓 버거 로 만들 어 먹 어도 좋 을 것 같 아서 요 ~ 케 찹 에 콕 찍 어서 ~ 맛나 게 먹 어요 ~ 겉 은 바삭바삭 하 고 속 은 부드럽 고 ~ 두부 가 들어가 서 부드럽 고 고소 하 구요 ~ 디츠 가 고기 대신 쫄깃 하 게 씹히 구요 ~ 야채 가 들어가 아삭아삭 씹 는 맛 도 좋 아요 ~ 게다가 기름 을 쓰 지 않 고 오븐 에 구워 주 니 칼로리 는 더욱 낮 아 지 구요 ~ 요거 정말 다이어트 크로켓 이 네요 ~ 헤헤 ~ 별다른 양념 을 쓰 지 않 아도 충분히 담백 하 고 맛있 는 크로켓 을 즐기 실 수 있 을 것 같 아요 ~ 취향 에 따라 케첩 , 칠 리스 소 , 머스터드소스 등 을 곁들이 면 정말 좋 을 것 같 아요 ~ 아이 들 영양 간식 으로 도 ~ 다이어트 용 한 끼식 사도 로 손색 없 겠 죠 ? :-) 이 글 은 여성 포털 이 지 데이 센 님 의 글 입니다 . 공유 하 기 글 요소