1 . 목표 체중 정하 기 ▶ 자신 에 맞 는 목표 를 세워라 . 목표 체중 을 정할 때 흔히 우리 는 머리 속 으로 멋지 게 날씬 해진 자기 모습 을 떠올린다 . 이 는 힘든 다이어트 중 에 큰 위안 이 되 며 , 여러 유혹 을 뿌리칠 수 있 는 힘 이 된다 . 그러나 , 10 kg ~ 15 kg 감량 에 성공 했 다는 체험자 들 의 경우 를 보 고 부럽 다고 생각 해서 목표 체중 을 10 kg 이상 크 게 잡 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 우리 가 흔히 보 는 다이어트 성공 담 은 하루 이틀 에 이루어진 것 이 아니 다 . 최소 수 개월 이상 꾸준히 노력 하 고 견디 며 이룬 결실 인 것 이 다 . 처음 에 너무 큰 욕심 을 내게 되 면 체중 감량 이 더딜 경우 에 다이어트 를 중도 에 포기 하 기 도 한다 . 따라서 자기 현실 에 맞 는 감량 목표 를 세워야 한다 . ▶ 계획 을 분할 하 라 예 를 들 어 다이어트 의 목표 가 10 kg 감량 이 라 하 자 . 이럴 때 목표 가 10 kg 인 것 으로 생각 하 면 2 주 후 5 kg 가 빠졌 다 해도 5 kg 를 더 빼 야 한다는 생각 이 매우 부담 스러울 것 이 다 . 하 지만 ‘ 1 주 까지 ? 5 kg , 2 주 까지 ? 5 kg , 3 주 까지 ? 8 kg , 4 주 까지 ? 10 kg ’ 이런 식 으로 계획 을 잡 으면 각 기간 별 로 는 체중 감소 에 대한 할당량 이 작 으므로 자기 스스로 지치 지 않 고 효과 적 으로 노력 하 게 된다 . 또한 기간 별 로 목표 를 달성 했 을 경우 에 성취감 이 느껴져 더욱 더 열심히 노력 할 것 이 다 . 다이어트 는 자기 와 의 싸움 이 다 . 따라서 위 와 같이 자기 의 의지 가 지치 지 않 고 원동력 을 얻 을 수 있 는 방법 을 사용 하 는 것 은 비만 이 라는 적 을 퇴치 하 는 좋 은 전략 이 다 . 2 . 다이어트 기간 정하 기 다이어트 할 때 가장 중요 한 점 은 그 기간 은 최대한 길 수록 좋 다는 것 이 다 . 급하 게 살 을 빼 면 빼 기 도 고통 스럽 지만 고통 스럽 게 뺀 살 이 대부분 다시 찌 기 때문 이 다 . ( 절대 몇 일 , 1 주일 … 이런 광고 에 현혹 되 지 말기 를 … ) 요요 현상 은 체중 을 서서히 뺄 때 나타날 확률 이 제일 적 으며 , 따라서 1 주일 에 1 kg 이상 감량 하 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 3 . 다이어트 방법 정하 기 목표 체중 과 기간 만 정했 다고 무작정 덤비 는 것 은 금물 이 므로 그 상세 한 방법 을 정해야 한다 . 혼자 할 것 인지 , 친구 와 같이 할 것 인지 , 식사 는 몇 시 에 할 것 인지 , 어떤 식단 으로 얼마 만큼 의 식사량 을 줄일 것 인지 , 야식 이나 군것질 은 어떻게 피할 것 인지 , 운동 은 언제 몇 분 이나 할 것 인지 , 운동 의 종류 는 어떤 것 으로 할 것 인지 등등 … 다이어트 계획 을 세울 때 에 는 수많 은 문제 를 놓 고 자세 하 게 계획 을 세운 후 몇 번 이 고 그 계획 을 점검 해야 한다 . 무 계획 적 으로 대충 시작 한 다이어트 는 본인 만 힘들 고 흐지부지 끝나 게 되 며 다이어트 가 끝난 지 오래 되 지 않 아 다시 살 이 찌 게 된다 . 다이어트 는 반드시 그 계획 을 세밀히 , 현실 적 으로 짜 야 만 성공 확률 이 높 으므로 오랜 시간 을 투자 하 여 철저히 계획 을 짜 야 한다 . 4 . 다이어트 십계명 다음 과 같 은 열 가지 항목 을 반드시 지켜야 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . ① 나 는 할 수 있 다 라는 자신감 을 가져야 한다 . ② 다이어트 계획 은 합리 적 이 고 과학 적 이 어야 한다 . ③ 다이어트 를 시작 할 때 는 고통 스럽 다고 여기 지 말 고 , 건강 을 위해 새로운 식사 습관 과 운동 습관 을 갖 는다는 마음가짐 을 가져야 한다 . ④ 야식 이나 군것질 등 필요 하 지 않 은 음식 섭취 를 반드시 피해야 한다 . ⑤ 식사 시간 과 취침 시간 등 하루 일과 가 규칙 적 이 어야 한다 ⑥ 식사량 을 줄일 때 는 과학 적 인 방법 을 택하 여 칼로리 는 줄 이 되 배고픔 은 최소 화 하 도록 한다 . ⑦ 운동 은 계획 대로 꾸준히 해야 하 며 운동량 을 점진 적 으로 늘려야 한다 . ⑧ 다이어트 일지 를 쓰 는 습관 을 기른다 . ⑨ 다이어트 로 인한 건강 이상 을 최대한 방지 해야 하 며 , 건강 에 위협 을 주 는 다이어트 방법 은 피해야 한다 . ⑩ 요요 현상 의 방지 를 위해 다이어트 가 끝난 후 라도 다이어트 로 길들여진 식사 습관 과 운동 습관 을 유지 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소