몸 도 마음 도 인간 관계 도 건강 한 마흔 위한 준비물 은 ? 공 적 인 관계 치중 하 면 외로워 , 사적 으로 중요 한 이 챙길 필요 몸 건강 도 매우 중요 한 나이 , 몸 상태 점검 이 우선 . .. 국민 건강 보험 공단 은 40 살 의 의료 보험 가입자 에게 생애 전환기 건강 검진 을 받 도록 한다 . ‘ 생애 전환기 ’ 라니 정말 인생 을 절반 정도 산 느낌 이 다 . 다가올 40 년 의 인생 을 튼튼 하 게 하 려면 건강 검 진 말 고 무엇 이 필요 할까 ? 몸 과 마음 이 건강 한 40 대 로 의 진입 을 위해 무엇 을 살펴봐야 할까 ? 그 답 의 열 쇳 말 은 기초 체력 과 인간 관계 다 . ■ 인간 관계 우선 순위 바꾸 자 · · · 마흔 마음 챙기 는 법사 십 대 는 ‘ 내 가 생각 하 는 나 ’ 와 ’ 남 이 보 는 나 ’ 사이 의 갭 이 커지 는 시기 이 기 도 하 다 . 내 가 생각 하 는 나 는 작년 과 크 게 다르 지 않 고 , 10 년 전 과 도 그렇 게 까지 다른지 모르 겠 는 경우 가 많 다 . 거울 을 흘끗 보 고 자신 이 ‘ 젊 어 보인다 ’ 고 믿 고 있 으며 , 스물 몇 이 던 시절 처럼 성격 의 여린 부분 에 대해서 라면 이해 받 고 싶 은 마음 이 크 다 . 문제 는 당신 을 제외 한 세상 모든 사람 은 당신 을 사 십 대 로 보 고 있 으며 그 에 걸맞 은 말 과 행동 , 책임감 을 기대 한다는 사실 . 이 십 대 , 삼 십 대 와 ‘ 코드 가 맞 는다 ’ 는 말 을 하 는 순간 그 들 이 당신 모르 게 한숨 을 쉬 고 있 다는 사실 을 알 아야 한다 . 마음 은 청춘 이 든 말 든 , 당신 은 꼰대 가 됐 다 . 당신 의 현재 와 미래 가 아무리 불안 하 다 해도 이제 자리 를 잡 느라 고군분투 하 는 연하 의 직장 동료 들 앞 에서 그런 말 을 해 봐야 아무 도 들 어 주 지 않 는다 . 당신 의 선배 들 은 이제 내일모레 면 정년 이 다 . 스물 일곱 쯤 되 었 던 때 , 매번 일 과 관련 해 고민 상담 을 해 줬 던 사 십 줄 의 선배 는 누구 에게 고민 을 털어놓 을까 궁금 했 던 때 가 있 었 다 . 내 가 그 나이 보다 더 나이 들 고 보 니 , 운 이 좋 다면 동료 와 친구 , 가족 에게 상담 하 지만 , 그것 이 생각 처럼 쉽 지 않 다는 것 을 알 게 된다 . 고민 상담 이 약점 노출 처럼 느껴 지 고 , 그게 말 하 기 좋 아 하 는 사람 들 이 물 고 뜯 고 씹 고 맛보 는 가십 이 되 는구나 싶 어 지 면 정신 적 피로 는 높 아 진다 . 차라리 혼자 감당 하 자 . 어느 날 인가 는 술 을 마실 지도 모른다 . 또 어느 날 인가 는 엉뚱 한 곳 에서 화풀이 를 할지 도 모른다 . 일 이 많 고 체력 이 떨어지 는 문제 를 고민 하 고 있 었 는데 , 어느 순간 정신 적 으로 피폐 해진다 . 그리고 그것 이 다시 일 과 체력 의 문제 로 환원 된다 . 미칠 노릇 이 다 . 마음 을 어떻게 다스릴 까 . 이 불안 을 , 고통 을 , 외로움 을 . 일단 불면증 이 심각 하 거나 불안 발작 증세 를 경험 한 적 있 다면 전문가 의 상담 을 받 는 편 을 권한다 . “ 스트레스 받 지 마시 고요 ” 라는 조치 불 가능 인 말 을 들 을지언정 , 상태 가 심각 해 지 는 일 을 늦추 는 데 도움 이 된다 . 어차피 뻔한 소리 들 을 바 에 야 아무것 도 하 지 않 겠 다고 버티 는 쪽 보다 낫 다는 말 이 다 . 그리고 사 십 대 에 가장 집중 해야 할 것 은 ( 물론 ) 커리어 와 ( 당연히 ) 건강 이 있 겠 으나 , 마음 챙 김 의 문제 에 대해서 라면 ( 단연코 ) 당신 에게 ‘ 사적 으로 ’ 중요 한 사람 들 과 의 인간 관계 에 신경 을 써야 한다 . 우선 순위 를 지금 바꾸 지 않 으면 이 십 년 후 에 산속 에 들어가 자연인 으로 사 는 편 이 낫 다고 생각 하 게 된다 . 가족 이 든 친구 든 당신 을 영원히 기다리 지 않 는다 . 운 이 좋 다면 동료 들 과 친구 가 될 수 도 있 고 . 중요 한 사람 들 의 말 을 ‘ 듣 는 ’ 습관 을 기르 기 . 이것 은 지금 의 마음 다스리 기 에 도 도움 이 되 고 당신 의 이후 십 년 , 이 십 년 , 혹은 육 십 년 을 좌우 할 가장 중요 한 습관 이 된다 . ■ 내일모레 마흔 에 시작 하 는 운동 은 이렇게 내일모레 마흔 의 몸 상태 살피 기 , 우선 순위 를 어떻 게 두 어야 할까 ? 정태하 연세대 세브 란스 병원 교수 ( 건강 의 학과 ) 는 “ 30 대 후반 에서 40 대 초반 은 피 검사 를 통해 ‘ 대사 증후군 ’ 이 있 는지 를 살펴보 는 게 가장 중요 하 다 . 두 번 째 는 암 검진 이 중요 하 다 . 최근 서구 화 한 식습관 이나 스트레스 탓 에 암 이 발병 하 는 연령 이 낮 아 지 고 있 다 . 특히 , 젊 은 층 은 진행 속도 가 빨라 조기 에 치료 를 하 는 게 가장 중요 하 다 ” 고 말 했 다 . 대장암 가족력 이 있 거나 음 주량 이 많 고 육식 을 좋아하 는 사람 은 30 대 후반 에서 40 대 초반 에 대장암 관련 검사 인 분변 잠혈 검사 를 해 볼 것 을 정 교수 는 권한다 . ‘ 40 대 부터 근육 의 손실 이 일어난다 ’ 는 상식 이 있 다 . 인간 이 기계 가 아닌데 , 40 대 에 딱 맞춰 이런 변화 가 일어나 는 것 일까 ? “ 평균 적 으로 조사 해 나온 연구 결과 다 . 누구 든지 40 대 부터 근 손실 이 본격 적 으로 일어난다고 볼 수 있 다 . 다만 , 근육 손실 의 정도 가 개인 마다 다를 뿐 이 다 . ” 의 지은이 인 나영무 솔 병원 원장 이 설명 했 다 . 그 는 이어 “ 신체 는 26 살 부터 노화 가 진행 돼 , 40 대 에 본격 화 한다 . 30 대 에 안 아팠 다고 40 대 에 아프 지 않 으리라는 보장 을 할 수 없 다 . 그래서 30 대 에 미리 준비 하 는 게 중요 하 다 ” 고 말 했 다 . 나영무 원장 은 그 의 책 에서 ‘ 코어 백 세 운동 ’ 을 소개 한다 . 코어 근육 이 라고 일컫 는 몸 중 심부 근육 의 중요 성 을 그 는 강조 한다 . 무엇 보다 ‘ 작 은 코어 근육 ’ 의 손상 이 가져오 는 문제점 은 40 대 를 앞둔 이 들 이 귀 기울여 들 을 만 하 다 . “ 40 대 즈음 은 근력 손실 이 가장 큰 문제 다 . 환자 들 을 보 면 항상 무너질 때 는 코어 근육 부터 무너진다 . 척추 와 허리 쪽 의 코어 근육 은 자잘 한 근육 이 많 다 . ” 코어 근육 단련 하 면 엉덩이 와 허벅지 , 배 부위 의 근육 의 힘 을 기르 는 게 시작 이 자 끝 인 줄 알 았 는데 , 아니 다 . 나 영무 원장 은 “ 작 은 근육 은 손실 이 있 으면 그 기능 을 잃어버릴 정도 가 된다 . 척추 마디마디 에 작 은 근육 이 있 는데 , 그 중 한 마디 의 근육 이 삐끗 해서 근 손실 이 일어나 면 당장 척추 의 균형 이 흐트러진다 . 그게 인접 한 척추 와 허리 부위 로 퍼져 나가 고 , 계속 참으 면 병 으로 진행 한다 ” 고 말 했 다 . 나영무 원장 은 “ 기초 체력 은 근력 만 따지 는 게 아니 다 . 유연 성 , 민첩 성 , 평형 력 등 을 종합 해 측정 한다 . 운동 을 시작 할 때 는 이 를 먼저 측정 하 고 , 자신 이 일반 인 평균 체력 에 못 미치 는 부분 을 보강 하 는 방식 으로 운동 하 도록 하 자 ” 고 나영무 원장 은 말 했 다 . 자신 의 기초 체력 이 궁금 하 다면 먼저 ‘ 국민 체력 100 ’ 누리집 을 이용 해 보 자 . 이곳 에 는 기초 체력 을 측정 할 수 있 는 전국 곳곳 의 인증 센터 현황 을 볼 수 있 다 . 운동 을 시작 하 려는 내일모레 마흔 에게 전하 는 나영무 원장 의 두 번 째 조언 은 “ 여러 부위 나 종류 의 운동 을 돌아가 면서 조금 씩 하 되 , 그 강도 를 서서히 증가 시켜야 한다 ” 이 다 . 그 는 박세리 선수 와 김연아 선수 를 비롯 해 많 은 유명 스포츠 선수 의 주치의 로 이름 이 높 다 . 그만큼 운동 에 뒤따르 는 ‘ 부상 ’ 을 염려 한다 . 나 원장 은 “ 한 번 도 경험 해 보 지 않 았 던 운동 을 시작 할 때 는 부상 을 생각 해서 운동 할 때 ‘ 간 ’ 을 봐야 한다 . 어느 강도 로 해 보 고 아픈 부분 이 있 으면 그 강도 를 줄여서 하 는 식 으로 간 을 보 며 운동 을 해야 한다 ” 고 말 했 다 . https : / / news . v . daum . net / v / 20181221093603812 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기