" 매일 6 시 에 일어나 서 학교 에 가 려니 힘들 죠 ? "" 매일 가 니까 습관 이 되 서 . .. 이제 편해요 ^^" 가끔 하 는 대화 입니다 . 식이 를 줄이 는 것 도 마찬가지 입니다 . 결국 습관 을 만들 어야 성공 합니다 . 율무 ? ?? 이침 ? 리덕 틸 ? ? 뭐 어데 쓰 겠 습니까 ? 그거 먹 는 다 고 식욕 이 없 어 지 나요 ? 설사 없 어 진다 손 치 더라도 평생 약 먹 고 주사 맞 겠 습니까 ? 한번 먹 으면 평생 식욕 이 떨어지 는 약 이 라구요 . 절대로 목 에 칼 이 들어와도 그런 약 은 없 습니다 . 먹 고 싶 지 않 아도 때 가 되 면 먹 는다 . 먹 고 싶 어도 일 정양 이 되 면 그만 먹 든 다 . 식욕 억제 에 가장 효과 가 있 는 것 은 기계 적 인 식사 ( timing meal ) 입니다 . 기계 적 인 식사 를 하 면 뇌 에서 포만 을 느끼 는 역치 ( threshold ) 가 낮 아 집니다 . 포만 을 느끼 는 데 는 위장 의 충만감 , 혈액 중 당과 지질 의 농도 등 이 관련 하 지만 , 또 그 만큼 중요 한 것 이 냄새 , 향기 , 분위기 , 같이 있 는 사람 , 습관 등 의 인지 적 환경 적 요소 입니다 . 생리 적 요소 외 의 이런 환경 적 요소 는 얼마 든지 변화 시킬 수 있 습니다 . 약 을 통하 지 않 고 도 기계 적 인 식사 를 통해서 평생 식욕 을 줄일 수 있 는 것 이 지요 . 환자 분 들 은 이럴 때 이렇게 이야기 합니다 . " 선생 님 , 저 위 가 줄 었 나 봐요 . 먹 고 싶 지 가 않 아요 " 저희 한 의원 에서 보통 식이 설문지 를 하 면 섭식 절제 도 , 탈제 지도 , 기아 감 을 측정 합니다 . 아무리 체중 이 잘 빠져도 음식 을 의지 로 절제 하 는 상황 이 거나 , 기아 감 이 심하 면 다시 찌 게 되 어 있 습니다 . 결국 식욕 을 줄여 주 어야 하 는데 , 이 방법 은 한약 도 침 도 아닙니다 . 이런 인지 적 인 섭식 요인 들 을 효과 적 으로 다루 어서 음식 을 절제 하 지 도 않 고 , 배고프 지 도 않 게 하 는 것 입니다 . 이 에 는 기계 적 인 식사 가 가장 기본 입니다 . 일정 한 시간 에 일정 한 양 의 먹 는 식습관 을 노력 해 보 세요 . 일정 한 시간 에 먹 으면 군것질 하 는 습관 이 없 어 지 며 , 일정 한 양 을 지속 적 으로 먹 으면 양 이 줄어듭니다 . 실제로 1500 카 로리 의 저 열량 식이 를 3 개월 간 규칙 적 으로 먹 은 사람 이나 맘 대로 먹 은 사람 이나 감량 의 정도 는 똑 같 습니다 . 그러나 , 3 개월 후 규칙 적 인 식사 를 한 사람 은 먹 는 양 이 줄어들 어 더 먹 고 싶 지 도 않 고 , 군것질 하 고 싶 은 생각 도 거의 없 으며 , 현재 의 저 열량식 이 가 괴롭 지 않 습니다 . 다른 한쪽 은 의지 와 계속 싸워야 하 지만 . ... 그리고 는 이렇게 이야기 하 죠 . " 저 는 의지 가 약해서 실패 해요 . 의지 문제 죠 . .." 여러 가지 부정 적 인 강화 ( 돼지 같 다는 놀림 . ..) 와 자극 ( 예쁜 옷 , 이성 친구 ) 으로 의지 를 북돋 을 수 있 지만 , 언젠가 의지 는 무너지 게 되 어 있 습니다 . 일시 적 일 뿐 이 죠 . 실제로 많 은 상업 적 다이어트 에서 행동 치료 라는 이름 하 에 동기 부여 와 의지 를 북돋우 는 방법 을 쓰 지만 , 장기간 체중 유지 에 는 별 도움 이 되 지 않 습니다 . 다이어트 실패 는 절대로 의지 의 문제 가 아닙니다 . 다이어트 실패 는 의지 가 약해서 가 아닙니다 . 습관 히 형성 되 지 않 아서 입니다 . 식욕 과 의 싸움 을 의지 로 하 려 해서 는 백전백패 임 을 명심 하 세요 . 식욕 은 습관 을 만들 면 이길 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소