무제 문서 [ 원정혜 와 함께 요가 한 동작 ] 역 V 변형 자세 에서 한 다리 들 기 안녕 하 세요 ? 원정혜 입니다 . 하루 중 에 감사 합니다 , 고맙 습니다 , 미안 합니다 . ..... 등 의 말 을 얼마나 하 시 나요 ? 아 는 사람 을 만나 면 반갑 게 “ 안녕 하 세요 ? ” 웃 으면서 인사 를 합니다 . 상대 에게 피해 를 입히 면 “ 미안 합니다 ” 라고 인사 를 합니다 도움 을 받 았 을 때 는 “ 고맙 습니다 . ” . .. 혹은 “ 감사 합니다 . ” 라고 인사 를 합니다 . ...... 유치원 에서 배웠 던 내용 들 이 지요 ? 많 은 학습 이 필요 한 행동 이 아닙니다 . 누구 든지 마음 만 있 으면 할 수 있 는 상식 적 인 행동 입니다 . 그만큼 자주 일어나 는 상황 이 기 도 하 구요 . 가장 간단 하 게 마음 을 전달 하 는 표현법 입니다 . 그렇 기 때문 에 표현 하 지 않 았 을 때 , 상대 가 느끼 는 마음 은 무척 불쾌 해 질 수 도 있 습니다 . 한 번 쯤 경험 이 있 으실 거 예요 . 누군가 발 을 심하 게 밟 은 후 , 잠시 눈 이 마주 쳤 는데 도 모른 척하 고 지나가 버렸 을 때 , 오히려 못 본 것 보다 마음 이 상하 진 않 으셨 나요 ? 반면 , 그냥 ‘ 툭 ' 치 고 지나갔 다고 생각 했 는데 , 깍듯이 인사 하 면서 미안 하 다고 사과 할 때 , 아픈 것 보다 는 상대 의 마음 이 깊이 전해 져서 , 오히려 “ 아니 예요 . 괜챦아요 . ...” 하 게 되 지요 . 혹은 “ 안녕 하 세요 ? ” 하 고 기분 좋 게 인사 를 했 는데 상대방 이 아무 이유 없이 인사 를 받 지 않 고 지나가 면 , ‘ 나 에게 마음 이 상한 게 있 나 ? ' 혹은 ‘ 성격 이 이상 하 네 . .. 예의 가 없 네 . ' 등 의 생각 을 하 게 됩니다 . 적당 한 시기 에 진심 을 담 은 적합 한 말 한마디 는 사람 의 마음 을 행복 에서 불행 으로 까지 오가 게 하 는 힘 을 갖 게 합니다 . 간단 하 고 상식 적 이 기 는 하 지만 , 적절 한 시기 가 아니 어서 . .. 내성 적 인 성격 상 표현 하 기 가 어려워서 . .... 습관 상 익숙 하 지 않 아서 . ... 상황 을 잘 이해 하 지 못해서 . .... 어색 해서 . .... 등 과 같 은 이유 로 자주 하 지 않 게 되 는 말 이 기 도 합니다 . 여유 가 생길수록 , 문화 가 발달 될수록 , 상대방 을 배려 하 는 말 을 자주 하 게 됩니다 . 요즘 처럼 습도 가 높 고 , 불쾌지수 가 높 은 날 이 지속 될수록 간단 한 배려 의 말 한마디 , 행동 하나 가 하루 의 기분 을 좌우 할 수 도 있 습니다 . 혹시 주변 에 지쳐 있 는 분 이 계시 다면 , 그 분 께 가장 필요 한 것 이 무엇 일까 를 진심 으로 고민 한 예쁜 마음 을 가득 담 은 말 한마디 를 전해 보 시 면 어떨까 요 ? 다른 어떤 선물 로 도 전할 수 없 는 큰 행복 과 즐거움 을 전해 드릴 수 있 을 거 예요 . * 요즘 처럼 습한 날씨 에 는 찬 음료 나 찬 물 로 샤워 하 는 것 은 피하 시 는 것 이 좋 습니다 . 따듯 한 차 를 자주 드세요 . 체내 에 음습 ( ' 1 ) 이 쌓이 는 것 을 예방 해서 건강 에 도움 이 됩니다 . 동작 을 함께 해 보 실까요 ? 엎드려서 , 양 팔꿈치 를 90 도 가 되게 구부려서 어깨 넓이 로 벌립 니다 . 숨 을 마시 면서 엉덩이 와 발끝 을 함께 들 어 줍니다 . 자세 가 완성 되 면 바로 오른 다리 를 들 어서 오른 팔 과 일직선 이 되게 합니다 . 이때 오른 발 의 뒷 꿈 치 를 천장 으로 밀 어 올린다는 느낌 으로 다리 를 끌 어 올리 는 것 이 근육 과 관절 을 무리없이 효과 적 으로 자극 하 는 방법 이 됩니다 . 시선 은 전방 을 보 시 구요 . 머리 와 어깨 를 다리 쪽 으로 밀 어 줍니다 . 최대한 참 았 다가 내쉬 면서 내린 후 , 반대 도 같 은 요령 으로 실시 합니다 . 이렇게 약 2 - 3 회 반복 합니다 . 많이 흔들리 거나 버티 기 어려운 방향 을 한두 번 더 반복 해 보 세요 . 보다 효과 적 으로 신체 의 균형 을 잡 게 되 실 거 예요 . 한 다리 씩 들 어 줌 으로써 골반 , 하체 의 근육 과 관절 , 고관절 부위 의 균형 을 맞춰 줍니다 . 특히 고관절 부위 의 순환 을 원활 하 게 해서 생식기 계통 의 건강 에 도움 이 됩니다 . 또 허리 와 다리 를 가늘 게 하 고 , 쳐진 엉덩이 근육 을 긴장 시켜 주 어서 등 뒤 선 을 예쁘 게 해 주 는 미용 적 인 효과 와 함께 경쾌 한 컨디션 을 유지 시켜 줍니다 . 특히 여성 분 들 의 다리 부종 예방 에 효과 적 이 구요 . 어깨 나 목 뒤 결림 이나 해소 에 도 도움 이 됩니다 . 하루 10 분 , 아름다운 골반 만드 는 요가 보 기 하루 10 분 , 고운 얼굴 을 위한 요가 보 기 공유 하 기 글 요소