음악 에 맞춰 몸 을 쓰 면 유쾌 , 상쾌 , 통쾌 ! 불쾌지수 내리 는 명상 음악 과 뇌 체조 한 여름 , 찌 는 듯 한 더위 때문 에 불쾌지수 가 끝간 데 모르 게 올라가 고 , 사소 한 일 에 도 화 가 나 고 짜증 스럽 다면 주목 할 것 ! 폭염 과 함께 찾아오 는 감정 의 소용돌이 에서 벗어날 수 있 는 명상 음악 과 뇌 체조 를 배워 보 자 . 활용 Tip 01 _ 불쾌지수 를 낮추 는 명상 음악 좋 은 음악 을 듣 다 보 면 저절로 마음 이 편안 해 지 고 몸 이 이완 된다 . 그런데 이런 기분 좋 은 음악 이 긍정 적 인 감정 을 유발 하 여 불쾌감 이나 고통 을 줄여 주 는 효과 가 있 다고 한다 . 캐나다 에서 이뤄진 한 실험 에서 는 여러 가지 음악 을 들려주 고 이 와 함께 열 자극 을 주 어 열 자극 의 강도 와 불쾌지수 에 대한 점수 를 매기 게 했 는데 , 기분 좋 은 음악 을 듣 고 있 을 때 는 불쾌 한 음악 을 듣 고 있 을 때 보다 고통 이나 통증 을 느끼 는 강도 가 20 % 나 낮 게 느껴졌 다고 한다 . 이 는 감정 이 통증 을 조절 할 수 있 다는 것 을 보여 주 며 음악 을 들 을 때 에 는 소리 의 인지 뿐 만 이 아니 라 음악 이 표현 하 는 감정 을 느끼 는 것 을 증명 하 는 것 이 다 . 뇌 교육 을 창안 한 이승헌 국제 뇌 교육 종합 대학교 총장 은 음악 은 뇌파 를 조절 하 는 강력 한 도구 로서 몸 과 마음 을 이완 하 고 뇌파 를 정상 적 으로 만들 어 준다고 한다 . [ 추천 ! 불 쾌감 타파 브레인 뮤직 ] 곡명 듣 기 The secret of happy brain 긍정 의 힘 을 깨워 불쾌 함 을 날리 는 명상 음악 Childlike brain 2 불쾌 함 은 모두 잊 고 동심 으로 돌아가 는 유쾌 한 명상 음악 Angel Forest 브레인 샤워 로 불쾌 함 은 사라지 고 상쾌 함 만 남 아요 ! Meet with your brain 복잡 한 일상 을 떨치 고 자신 의 뇌 와 만나 세요 ~ The sunshine Cafe 한 낮 까페 에서 즐기 는 차 한잔 의 여유 로움 활용 Tip 02 _ 불쾌 한 감정 조절 에 효과 적 인 뇌 체조 더위 때문 에 스트레스 가 평소 보다 짜증 이 늘 고 스트레스 를 많이 받 는다면 명상 음악 과 함께 몸 을 움직여 에너지 를 순환 시키 는 뇌 체조 를 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 건강 한 육체 에 건전 한 정신 이 깃든 다 ( Nous hugines ev somati huginei ) 는 고대 그리스인 들 의 말 처럼 운동 을 하 고 몸 을 움직이 면 뇌 와 연결 된 수 많 은 신경 계 들 이 자극 이 되 고 집중력 과 침착성 이 높 아 져 예민 하 고 날카로웠 던 감정 들 이 조절 이 되 는 것 이 다 . 또한 전두엽 이 발달 되 면서 사고 능력 이 커지 고 , 이 에 따라 감정 중추 의 조절 또한 더욱 쉽 게 된다 . [ 추천 ! 불 쾌감 타파 뇌 체조 ] 1 . 누워서 다리 들 기 더위 에 지쳐 퇴근 하 고 나 면 소파 에 누워 리모 콘 만 만지작거리 고 있 는지 않 은지 ? 그런 생활 이 일상 이 되 었 다면 몸 은 나날이 더 축축 처지 고 있 을 것 이 다 . 집 에서 휴식 을 취할 때 아래 에 소개 하 는 동작 을 함께 하 면 체력 과 인내심 을 키워 궁극 의 지구력 을 완성 할 수 있 다 . 1 ) 반듯 하 게 누운 상태 에서 양쪽 다리 에 힘 을 실 어 천천히 들 어 올린다 . 이때 복부 에서 허벅지 쪽 으로 힘 이 전해 지 는 것 을 충분히 느낀다 . 2 ) 들 어 올린 다리 를 복부 와 허벅지 가 90 도 , 허벅지 과 종아리 가 90 도 , 종아리 와 발뒤꿈치 가 90 도 를 이루 도록 자세 를 취하 고 , 그대로 3 분 간 자세 를 유지 한다 . 3 ) 힘들 어도 자신 이 할 수 있 는 최대한 의 시간 을 버틴 다음 , 천천히 다리 를 내리 고 편안 하 게 누운 상태 에서 아랫배 로 호흡 하 면서 뱃속 이 따듯 해진 것 을 느낀다 . 단순 해 보이 는 자세 지만 막상 해 보 면 만만 치 않 다 . 다리 를 들 어 올린 상태 에서 되 도록 이 면 양 무릎 이 많이 벌어지 지 않 게 해서 허벅지 안쪽 근육 ( 이 부분 은 생식기 와 관련 된 경락 이 흐른다 ) 에 자극 이 충분히 전해 지 도록 한다 . 이 동작 을 3 분 정도 지탱 할 수 있 다면 차츰 체력 의 변화 와 함께 일상 의 의 욕 이 되살아나 는 것 을 느낄 것 이 다 . 3 분 이 잘 되 면 점차 5 분 , 10 분 으로 시간 을 늘려 가 면서 체력 을 비축 해 둔다 . 비축 해 둔 체력 이 있 으면 예정 에 없 는 야근 이나 밤샘 작업 을 하 더라도 급격 한 체력 의 저하 를 막 을 수 있 다 . 이 트레이닝 을 꾸준히 해온 사람 중 에 는 이 동작 을 20 분 정도 하 고 나 면 목소리 가 무척 맑 아 진다고 자신 의 체험 효과 를 밝히 기 도 한다 . 혈압 이 높 은 사람 은 숨 을 참으 면서 무리 하 게 버티 지 말 고 숨 을 내쉬 면서 하 고 , 한 쪽 다리 씩 번갈 아 들 다가 허리 에 힘 이 생긴 뒤 에 두 다리 를 함께 들 어 올린다 . 2 . 발끝 부딪치 기 무더운 여름밤 , 수면 에 애 로 사항 이 많 아 진다 . 더워서 잠자리 에 드 는 시각 이 늦 어 지 고 , 그 에 따라 텔레비전 과 인터넷 에 장시간 노출 되 면 더더욱 잠들 기 힘들 다 . 숙면 을 위해 뇌파 를 베타 파 에서 알파파 로 급속 하 게 내리 는 방법 을 소개 한다 . 1 ) 잠자리 에 누워 두 다리 를 쭉 편 다음 , 양발 의 발뒤꿈치 가 서로 맞닿 게 한다 . 2 ) 그 상태 에서 양쪽 엄지발가락 을 빠른 속도 로 탁탁 맞부딪친다 . 3 ) 발끝 부딪치 기 를 5 백 번 정도 한다 . 허벅지 안쪽 과 바깥쪽 근육 , 그리고 허리 와 복부 로 이어지 는 근육 의 긴장감 을 느껴본다 . 4 ) 자신 이 정한 횟수 를 마친 다음 , 동작 을 멈추 고 복부 에서부터 발끝 까지 몸 의 상태 를 느껴본다 . 이렇게 몸 에 집중 하 는 사이 에 뇌파 가 떨어져 수면 상태 로 쉽 게 들어갈 수 있 다 . 그래도 잠들 지 않 는다면 다시 반복 ! 동작 을 멈췄 을 때 다리 에서 일어나 는 뭔가 얼얼 한 느낌 에 집중 하 는 훈련 을 꾸준히 하 다 보 면 점차 명상 상태 로 좀 더 쉽 고 깊 게 들어갈 수 있 다 . 참조 : 브레인 미디어 www . brainmedia . co . kr 브레인 월드 www . brainworld . com