우리 의 건강 을 지켜줄 든든 한 집 꾸미 기 팁 
 MIYI KIM 31 March , 2016 04 : 00 
 하얀색 의 잡티 없 는 도자기 피부 에 말라서 금방 이 라도 픽 쓰러질 것 같 은 여리여리 한 소녀 를 보 며 아름답 다고 말 하 던 사회 가 있 었 다 . 또한 , 남자 도 단단 한 근육 을 자랑 하 며 남성미 를 뽐내 던 터프 가 이 스타일 이 유행 하 였 던 사회 가 있 었 다 . 그러나 점점 시간 이 지나 면서 미 의 척도 와 우리 의 삶 을 향한 가치관 이 변하 기 시작 하 였 다 . 이제 는 더 이상 마르 고 금방 이 라도 쓰러질 듯 한 타입 의 여성 이나 근육 이 빵빵 한 남성 들 을 보 고 아름답 다 라고 말 하 는 사회 에서 , 적당히 꾸준 한 운동 으로 다져진 다부진 몸 그리고 신선 한 식 재료 로 요리 된 건강 한 음식 으로 얻 은 탄탄 한 몸 을 아름답 다고 말 하 는 사회 로 변하 는 단계 에 있 다 . 시각 적 으로 아름다워 보이 기 위해 우리 는 운동 과 식단 조절 을 통해 우리 스스로 를 어느 정도 컨트롤 할 필요 도 있 지만 , 가장 중요 한 것 은 지금 뿐 만 아니 라 앞 으로 도 병원 에서 보내 는 노후 가 아니 라 건강 하 게 여행 을 다니 며 즐길 수 있 는 노후 를 위해 건강 을 유지 해야 한다는 점 이 다 . 그러나 건강 하 게 사 는 습관 을 기르 기 란 그저 막연 해 보일 뿐 이 다 . 운동 을 꾸준히 하 고 식단 을 조절 해야 하 는 것 은 익히 들 어 알 고 있 지만 , 어떻게 우리 의 삶 속 에 쉽 게 녹 아 내 는지 그 여부 가 관건 이 라 할 수 있 겠 다 . 그래서 오늘 우리 는 이 기사 를 통해 , 우리 의 건강 을 지켜줄 사소 하 지만 유용 한 습관 들 을 생활 속 에 쉽 게 적용 한 인테리어 방법 이 무엇 이 있 는지 살펴보 고자 한다 . 
 풍부 한 채 광 & 채광 과 같 은 조명 컬러 
 건강 한 삶 을 위해 우리 는 평소 잘 먹 고 , 잘 쉬 어야 하 는 것 은 누구 나 알 고 있 는 사실 이 다 . 그러나 우리 가 종종 간과 하 고 있 는 것 이 있 다 . 한국 을 포함 한 아시아 에서 특히 여성 을 향한 미 의 기준 이 투명 한 하얀색 피부 에 있 다 보 니 , 국내 한 대학 의 연구 발표 에 의하 면 우리 나라 여성 의 88 . 2 % 가 비타민 D 결핍증 상 을 보였 다 . 비타민 D 의 선행 물질 은 식품 으로 섭취 할 수 있 지만 비타민 D 로 변하 기 위해 , 비타민 D 합성 을 위한 자외선 이 반드시 필요 하 다 . 비타민 D 를 충분히 섭취 하 면 당뇨병 , 대장암 , 유방암 그리고 가장 많이 알려진 골다공증 을 예방 하 는 효과 가 있 다 . 그러므로 우리 는 평소 해 가 떠 있 는 시간 내내 직장 또는 학교 에서 시간 을 보내 므로 , 주말 에 최대한 외출 을 하 여 햇빛 을 충분히 쬐 거나 집 안 에 햇빛 을 가능 한 한 많이 들여 집 안 곳곳 을 밝히 는 것 이 좋 다 . 커다랗 게 내 어 진 거실 의 창문 은 외부 의 시선 은 적당히 차단 하 면서 도 햇빛 은 충분히 들일 수 있 도록 도톰 한 암막 커튼 하나 와 산뜻 한 느낌 의 린 넨 , 쉬 폰 또는 레이스 커튼 하나 를 덧대 어 이중 커튼 을 설치 하 는 것 이 좋 다 . 또한 , 채광 이 부족 하 면 실내 에서 도 햇빛 을 쬐 는 것 과 마찬가지 인 효과 를 지닐 수 있 도록 동틀 무렵 의 2500 켈빈 에서 청정 한 날 정오 시간 대의 22000 켈빈 까지 다양 한 색 온도 를 지닌 조명 을 집 안 곳곳 에 놓 아 필요 에 따라 조명 을 효과 적 으로 활용 하 도록 하 자 . 
 쿠션 감 이 있 는 바닥 
 가장 쉽 게 일상 생활 에서 할 수 있 는 운동 은 무엇 일까 ? 역시 걷 기 와 뛰 기 를 빼놓 을 수 없 을 것 이 다 . 날 이 풀리 고 포근 해 지 는 봄 이나 가을 에 는 정말 많 은 사람 들 이 공원 을 열정 적 으로 거닐 거나 뛰 고 , 심지어 날 이 추운 겨울 에 도 공원 에서 빨리 걷 기 또는 계절 에 상관 없이 피트 니스 센터 에서 러닝 머신 을 뛰 는 이 들 이 많 아 졌 다 . 이렇게 대부분 의 사람 들 이 특별 한 장비 없이 할 수 있 는 가장 쉬운 운동 인 걷 기 와 뛰 기 . 그러나 보드라운 흙 이 있 는 공원 이나 산책로 가 놓인 산 은 커녕 집 주변 에 는 딱딱 한 시멘트 바닥 만 이 있 어 , 걷 기 에 발목 이나 무릎 에 무리 가 가 서 쉽사리 가장 쉽 게 할 수 있 는 운동 인 걷 기 와 뛰 기 를 하 지 못하 고 있 다면 , 집 안 에서 라도 부담 없이 걷 고 움직일 수 있 도록 쿠션 감 이 좋 은 바닥 을 선택 해 보 자 . 우리 주변 에서 쉽 게 찾아볼 수 있 는 뛰어난 쿠션 감 을 자랑 하 는 바닥재 로 는 , 역시 폴리염화비닐 ( PVC ) 바닥재 를 빼놓 을 수 없 을 것 이 다 . PVC 바닥재 는 과거 1 . 8 mm 이하 였 던 두께 가 최근 에 는 2 . 5 mm 에서 6 mm 사이 로 두꺼워 지 면서 , 발 을 디딜 때 쿠션 감 이 좋 아 지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 물론 이미 도톰 한 두께 를 자랑 하 는 PVC 바닥재 에 고탄력 쿠션 층 이 추가 로 삽입 된 것 을 우리 집 바닥 에 디자인 하 여 , 집 에서 뛰 거나 걸 을 때 신체 에 무리 를 주 지 않 는 것 은 물론 소음 까지 차단 하 는 효과 를 볼 수 있 다 . 푹신 하 게 발 을 감싸 오 는 촉감 을 자랑 하 는 PVC 바닥재 외 에 도 친환경 바닥재 로 코르크 바닥재 또한 주목 할 만 한 가치 가 있 다 . 코르크 바닥재 는 나무껍질 을 가공 해 만든 바닥재 로 , 쿠션 감 이 좋 을 뿐 만 아니 라 디자인 또한 다양 해 어느 스타일 의 집 안 에 나 부드럽 게 조화 를 이뤄 낸다 . 다만 원목 바닥 처럼 , 코르크 바닥재 또한 습기 관리 에 는 신경 써야 할 필요 가 있 다 . 
 친환경 원목 가구 로 건강 하 고 , 부드러운 분위기 만들 기 
 스칸디나비아 풍 인테리어 가 많 은 이 들 의 사랑 을 받 기 시작 하 면서 , 심플 하고 담백 한 디자인 그리고 원목 을 소재 로 만들 어 진 가구 의 매력 에 사람 들 이 빠져들 고 있 다 . 은은 하 고 부드러운 나무 특유 의 컬러 와 무늬 를 그대로 살리 거나 원목 의 단단 한 매력 은 페인트 를 칠 해도 여전히 살 아 있 기 때문 에 , 우리 는 시각 적 으로 아름답 고 평화 로운 분위기 를 집 안 에 부여 하 기 위해 원목 가구 를 선택 하 곤 하 였 다 . 그러나 원목 가구 를 우리 집 에 들임 으로써 , 우리 는 단순히 시각 적 인 아름다움 뿐 만 아니 라 , 건강 에 도 좋 은 인테리어 를 시도 할 수 있 다 . 물론 원목 가구 를 통해 우리 의 건강 까지 지키 려면 , 우리 는 독성 물질 이 나오 는 방부 처리 된 퀄리티 가 낮 은 원목 가구 대신 친환경 으로 제조 한 원목 가구 를 선택 할 필요 가 있 다 . 왜냐하면 친환경 원목 가구 는 피톤치드 라는 면역력 증강 물질 을 발산 하 며 , 원목 특성 상 공기 중 수분 의 양 을 조절 해서 집 안 의 온도 와 습도 를 사람 에게 최 적 인 온도 로 알맞 게 유지 시켜 주 기 때문 이 다 . 그래서 사진 속 거실 과 같이 사이드 테이블 이나 원목 프레임 의 의자 그리고 주방 에 는 다 이닝 테이블 과 의자 를 , 침실 에 는 침대 프레임 이나 화장대 , 옷장 을 원목 가구 로 선택 해 보 는 것 은 어떨까 ? 평화 롭 고 부드러운 분위기 조성 은 물론 , 건강 을 생각 한 든든 한 우리 집 이 완성 될 것 이 다 . 
 우리 몸 에 적합 한 침대 매트리스 선택법 
 우리 는 잠 을 제대로 이루 지 못하 면 , 그 다음 날 마치 좀 비 가 된 듯 한 느낌 을 떨칠 수 없 다 . 그저 오랜 시간 동안 침대 위 에 누워 있 다고 충분히 잠 을 잤 다고 말 을 할 수 없 다 . 또한 , 코 를 골 아 충분 한 시간 동안 잠 을 자도 다음 날 여전히 피곤 한 이 들 또는 적 은 시간 동안 숙면 을 취하 길 원하 는 이 들 에게 , 각자 의 신체 조건 에 알맞 는 침대 매트리스 선택 은 필수 이 다 . 침대 매트리스 는 크 게 스프링 매트리스 와 라텍스 매트리스 그리고 메모리 폼 매트리스 로 구분 할 수 있 다 . 우수 한 탄력 성 과 뛰어난 지지력 을 원하 면 스프링 매트리스 를 , 어떠 한 신체 에 도 잘 맞 아 부부 가 함께 쓰 는 침대 를 고르 고 있 다면 천연 소재 의 라텍스 매트리스 를 고르 도록 하 자 . 침대 매트리스 를 선택 할 때 는 단지 크기 만 볼 것 이 아니 라 , 침대 를 사용 하 는 이 의 체형 과 체중 에 따라 선택 할 필요 가 있 다 . 보통 매트리스 는 살짝 딱딱 한 느낌 이 드 는 것 을 선택 하 도록 하 고 , 옆 으로 누웠 을 때 머리 부터 발끝 까지 일직선 이 되 는 것 으로 선택 하 면 된다 . 만약 체형 에 알맞 지 않 은 매트리스 를 선택 한다면 , 무거운 엉덩이 부분 의 매트리스 가 아래 로 꺼져 허리 가 아 프로 반 대로 너무 딱딱 하 면 어깨 가 아프 기 때문 이 다 . 또한 , 매트리스 를 오래 사용 하 고 , 매트리스 의 부분 꺼짐 을 방지 하 기 위해 3 개월 에 한 번 정도 는 매트리스 를 뒤집 어서 사용 하 거나 앞면 과 뒷면 을 돌려 사용 하 는 것 이 좋 다 . 
 사진 속 수납 공간 이 알찬 침실 은 , 국내 업체 인 퍼스트 애 비뉴 가 디자인 하 였 다 . 
 주방 에서 우리 가족 건강 지키 기 
 편안 하 게 잠 을 자 서 신체 에너지 를 충전 했 다면 이제 는 맛있 고 건강 한 식단 으로 이 를 보조 해 줄 때 이 다 . 물론 우리 는 건강 한 음식 을 먹 고 긴장 을 풀 고 휴식 을 취해야 하 는 것 은 이미 알 고 있 다 . 그러나 단지 정크 푸드 를 피하 는 것 만 으로 우리 가 건강식 을 먹 고 있 다고 생각 할 수 있 을까 ? 단연코 아니 다 . 우선 몸 에 좋 은 음식 을 만들 기 위해선 , 음식 이 되 기 전 식 재료 들 을 싱싱 하 게 보관 하 는 방법 을 알 아야 한다 . 더 신선 한 재료 들 이 고유 의 맛 과 영양분 을 잃 지 않 고 우리 의 입 을 즐겁 게 만들 뿐 만 아니 라 , 우리 를 튼튼 하 게 만들 어 주 기 때문 이 다 . 그러면 많 은 이 들 이 다이어트 를 위해 간편 하 게 많이 먹 는 샐러드 는 어떻게 보관 하 는 것 이 좋 을까 ? 샐러드 의 아삭 한 식감 을 살리 기 위해선 , 키친타월 위 에 채소 를 올려 수분 이 생기 는 것 을 막 고 랩 으로 덮 어 잎 이 시드 는 것 을 막 기 위해 냉장 보관 하 면 된다 . 또한 , 한식 의 대표 재료 라 할 수 있 는 마늘 이나 양파 는 실온 에 두 기 보다 는 대나무 찜 기 같이 바람 이 통하 는 용기 에 담 아 햇빛 이 들 지 않 는 서늘 한 곳 에 보관 하 고 , 파 는 먹 기 좋 은 크기 로 썰 어 플라스틱 병 에 넣 어 냉장 보관 하 면 갈변 현상 을 막 을 수 있 다 . 이렇게 식 재료 를 신선 하 게 보관 했 는데 도 불구 하 고 , 우리 는 종종 요리 하 는 과정 에서 식 재료 가 가지 는 영양분 을 잃 고 그저 영양분 은 없 고 , 맛 만 있 는 음식 을 만들 어 낼 때 가 있 다 . 만약 맛 뿐 만 아니 라 건강 까지 생각 한다면 , 웰빙 요리 법인 저 수분 요리법 을 활용 해 보 도록 하 자 . 재료 자체 의 수분 또는 최소한 의 수분 만 을 사용 해 음식 을 만들 어 , 음식 을 조리 하 는 과정 에서 발생 하 는 영양 손실 을 줄이 고 재료 본연 의 맛 을 살려 줄 것 이 다 . 보통 저 수분 요리 에 가장 적합 한 조리 도구 는 무쇠 냄비 를 꼽 을 수 있 는데 , 무쇠 냄비 는 바닥 이 두꺼워 열 이 고루 분배 되 어 단시간 내 에 조리 할 수 있 기 때문 이 다 . 물론 무쇠 냄비 뿐 만 아니 라 무쇠 그릴 도 건강식 을 만드 는 훌륭 한 조리 도 구라 할 수 있 는데 , 무쇠 그릴 바닥 에 파인 홈 이 고기 나 생선 을 구울 때 나오 는 기름기 는 적당히 흘려 보내 고 재료 에서 나온 기름 을 활용 해 겉 은 바삭 하 고 속 은 부드러운 담백 한 요리 를 만들 어 내 기 때문 이 다 . 
 재미 와 건강 을 잡 는 암벽 타기 
 점점 치열 해 지 는 입시 경쟁 에 우리 아이 또한 학원 에 보내 고 싶 지 않 음 에 도 불구 하 고 , 친구 들 을 사귀 기 위해 또는 친구 들 과 어울리 기 위해 어쩔 수 없이 학원 여러 개 와 집 을 쳇바퀴 처럼 돌릴 수 밖 에 없 다 . 우리 는 분명히 우리 아이 가 놀이터 에서 땀 을 흘리 고 깔깔거리 며 친구 와 웃음 을 터트리 며 활기차 게 놀 아야 , 신체 적 그리고 정신 적 으로 건강 한 유년 시절 을 보낼 수 있 음 을 알 고 있 다 . 그러나 아이 를 그저 놀이터 에서 혼자 놀라 하 기 엔 너무 위험 하 고 , 친구 도 없 기 때문 에 , 우리 는 집 안 에다가 아이 내부 에서 형성 된 에너지 를 마음껏 분출 하 고 또 다시 그 에너지 를 생성 할 수 있 도록 놀이터 를 만들 어 주 는 것 이 좋 다 . 큰 부피 를 차지 하 지 않 아 좁 은 아이 방 에 도 쉽 게 마련 할 수 있 으면서 도 땀 을 뻘뻘 흘리 며 에너지 를 소비 할 수 있 는 좋 은 방법 을 고민 하 고 있 다면 , 사진 속 아이 방과 같이 암벽 타기 를 아이 방 에 만들 어 주 자 . 암벽 타 기 말 고 도 우리 는 아이 가 신나 게 형제자매 또는 집 에 초대 한 친구 와 신체 에너지 를 발산 하 며 놀 수 있 도록 튼튼 하 게 밧줄 을 엮 어 정글짐 을 연상 케 하 는 놀이 기구 를 아이 방 에 설치 할 수 도 있 을 것 이 다 . 물론 암벽 을 설치 한 벽 의 바로 아래 는 아이 가 착지 를 할 때 하체 에 무리 가 가 지 않 고 , 우연히 떨어져도 다치 지 않 도록 폭신 한 매트리스 를 까 는 것 이 좋 다 . 
 해 가 갈수록 중국 에서부터 온 황사 와 미세먼지 가 우리 의 호흡기 를 자극 하 고 있 다 . 그래서 도시 한 가운데 위치 한 집 일수록 매 퀘 한 매연 과 황사 등 으로 자연스레 창문 을 열 어 두 는 횟수 는 줄 기 마련 이 고 , 실내 공기 는 텁텁 하 고 답답 하 기 만 하 다 . 그렇 기에 , 우리 는 더욱 편안 하 게 숨 쉴 수 있 도록 공기 정화 식물 을 집 안 곳곳 에 두 어 , 답답 한 공기 를 산뜻 하 게 바꿔 줘야 할 필요 가 있 다 . 보통 식물 은 밤 에 는 이산화 탄소 를 배출 하 기 때문 에 거실 이나 베란다 에 만 두 는데 , 공기 정화 로 유명 한 식물 들 의 경우 는 공기 정화 능력 뿐 만 아니 라 밤 에 는 대부분 산소 를 배출 하 므로 침실 에 두 어도 제격 이 라 할 수 있 다 . 공기 정화 식물 로 는 심플 한 모양 으로 몸 에 이로운 음 이온 까지 발생 하 는 스투키 나 벽지 나 장판 , 마감재 에서 나오 는 포름알데히드 를 흡수 하 는 홍콩 야자 를 수경 으로 키워 가습 효과 까지 누릴 수 있 으며 , 이외 에 도 공기 정화 식물 의 대표 주자 인 산세 베리아 나 미세먼지 나 중금속 을 흡수 하 는 틸 란 드 시 아 를 집 안 에 놓 는 것 도 좋 다 .