[ 뱃살 빼 기 체 험기 ] ` 배고픈 ` 다이어트 는 반드시 실패 미국 연수 중 의 뱃살 빼 기 체험 기 가 3 회 연재 되 면서 e - 메일 과 전화 로 많 은 질문 을 받 았 다 . 체중 은 줄 었 는데 뱃살 은 그대로 인 이유 는 무엇 인지 , 얼굴 살 은 빠지 지 않 고 뱃살 만 빠지 게 할 수 는 없 는지 등 다양 한 질문 들 이 쏟아졌 다 . 필자 의 ' 건강 다이어트 ' 는 건강 을 유지 하 기 위한 방법 이 다 . 체중 이 줄 고 뱃살 이 빠지 는 것 은 건강 해 지 면서 얻 는 부수 적 인 효과 다 . 내 경우 10 년 은 젊 어 보일 정도 로 ' 신체 나이 ' 는 더 젊 어 졌 다 . 몸 만 달라진 것 이 아니 었 다 . 빠진 뱃살 을 유지 하 기 위해 의식 적 으로 신체 활동 량 을 늘리 려다 보 니 매사 에 적극 적 이 되 었 다 . 쓰레기 봉투 를 버리 러 나가 거나 아이 들 마실 우유 를 사 러 슈퍼 에 다녀오 는 일 을 자진 해서 맡 았 다 . 저녁 식사 후 온 가족 이 산책 나가 는 것 도 새로 시작 한 일과 였 다 . 자연 스럽 게 TV 시청 이 줄 고 아이 들 과 대화 시간 이 늘 었 다 . 놀림감 이 되 었 던 불룩 한 배 가 없 어 지 니 아빠 를 보 는 아이 들 눈빛 도 달라졌 다 . 건강 과 함께 가족 사랑 을 덤 으로 얻 은 것 이 다 . 출퇴근 은 대중 교통수단 을 , 건물 선 에스컬레이터 대신 계단 을 이용 했 다 . 전철 을 기다리 면서 도 멍하니 서 있 는 대신 빠른 걸음 으로 플랫 폼 끝 까지 걸 었 다 . 적극 적 인 태도 를 갖 다 보 니 일 에 대한 자신 감 이 생기 고 긍정 적 인 사고 를 갖 게 되 었 다 . 어떤 종류 의 다이어트 방법 을 시도 하 든 적어도 ' 단기간 ' 에 는 살 이 빠진다 . 생각없이 먹 을 때 와 는 달리 먹 는 양 에 주의 를 기울이 기 때문 이 다 . 무얼 먹 는지 , 얼마나 먹 는지 신경 을 쓰 다 보 면 아무래도 하루 섭취 칼로리 는 전 보다 줄어들 수 밖 에 없 다 . 얼마간 은 살 빠지 는 재미 에 열심히 해 보 지만 어느 순간 부터 살 이 잘 빠지 지 않 으면서 , 단조로운 식사 와 맛 없 는 음식 에 재미 가 없 어 지 기 시작 하 고 결국 오래 못 가 서 포기 하 면 체중 은 금방 원래 수준 으로 되돌아온다 . 유행 다이어트 만 그런 것 이 아니 다 . 왜 일까 ? 칼로리 계산 에 만 치중 하 다 보 니 정작 허기 를 제대로 조절 하 지 못했 기 때문 이 다 . 지루 하 지 않 은 다양 한 식단 , 영양 과 에너지 균형 을 맞춘 식사 요법 도 필수 사항 이 지만 허기 를 충족 시키 지 못하 면 고통 스런 방법 이 될 수 밖에 없 다 . 칼로리 개념 도 중요 하 고 칼로리 섭취 와 소비 의 균형 도 중요 하 다 . 거기 에 빠르 게 포만감 을 느끼 게 해 주 면서 다음 허기 를 느끼 는 시간 을 늦추 어 주 는 음식 이 있 다면 얼마나 이상 적 일까 ? 야채 가 풍부 한 식단 , 흰 쌀밥 대신 잡곡밥 이나 현미밥 , 적절 한 불포화 지방 섭취 가 어느 정도 해답 이 될 수 있 다 . 다이어트 는 젊 은 여성 들 만 의 전유물 이 아니 다 . 폐경기 전후 의 중년 여성 과 과다 한 음주 . 운동 부족 . 스트레스 에 시달리 는 직장 남성 은 복부 비 만 고위험 군 이 다 . 무리 한 살 빼 기 가 아닌 ' 건전 한 ' 다이어트 열풍 이 직장 남성 들 사이 에서 불기 를 희망 한다 . 공유 하 기 글 요소