운동 지속 기간 , 다이어트 정체기 시작 되 는 3 개월 미만 이 대부분 다이어트 를 시작 할 때 , 흔히 식이 조절 과 함께 운동 을 필수 항목 으로 꼽 는다 . 하지만 다이어트 초기 에 는 식이 조절 만 으로 도 체중 감량 이 쉽 게 일어난다 . 때문 에 운동 은 체중 감량 보 다는 체중 유지 를 위해 필요 하 다는 연구 결과 가 있 다 . 운동 은 다이어트 를 시작 한 시점 보다 는 후반 에 더욱 중요 하 다는 주장 이 다 . 대부분 초기 2 ~ 3 주간 은 급격 한 체중 감소 효과 가 나타나 지만 , 2 ~ 3 개월 후 에 는 대부분 체중 감소 효과 가 크 게 감소 하 며 정체기 를 맞 게 된다 . 정체기 를 극복 하 기 위해서 는 초기 보다 운동 과 식이 조절 강도 를 높이 는 것 이 좋 다 . 하지만 운동 을 시작 한 이후 , 대부분 3 개월 을 넘 지 못하 고 포기 하 는 경우 가 많 다 . 운동 과 식이 를 동시 에 시작 할 경우 2 ~ 3 개월 에 접어들 면 둘 다 포기 할 확률 이 높 아 진다 . 따라서 체중 감량 효과 가 쉽 게 나타나 는 다이어트 초기 보다 정체기 에 들어섰 을 때 부터 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 다는 주장 이 가능 하 다 . 초기 에 는 스트레칭 이나 맨손 체조 등 의 저 강도 운동 에서 2 ~ 3 개월 부터 본격 적 인 운동 을 시작 하 는 방법 도 제시 된다 . 트레이너 등 운동 전문가 들 은 초기 에 는 체중 감소 가 쉽 게 일어나 기 때문 에 약한 운동 도 충분 하 다고 말 한다 . 실제 다이어트 운동 프로그램 들 도 저 강도 의 운동 으로 시작 해서 점차 강도 를 높여 가 는 방법 으로 짜여 있 다 . 하지만 초기 에 운동 을 병행 하 면서 많 은 체중 변화 를 유도 하 는 것 이 이후 행동 유발 에 더 긍정 적 인 효과 를 준다는 연구 결과 도 많이 있 다 . 운동 이 식이 습관 뿐 아니 라 체중 감소 에 도 크 게 영향 을 미치 기 때문 에 , 운동 과 식이 를 병행 하 는 것 이 다이어트 에 보다 효과 적 이 라는 주장 이 다 . 대부분 의 전문의 들 도 초기 에 는 식이 조절 만 으로 도 체중 변화 가 일어나 기 쉽 지만 , 운동 과 병행 했 을 때 효과 가 극대 화 된다고 말 한다 . 또한 초기 운동 을 병행 했 을 때 행동 수정 요법 에서 도 보다 긍정 적 인 효과 를 얻 을 수 있 다고 말 한다 . 특히 , 초기 에 체중 감소 효과 가 크 게 나타나 는 이유 는 체내 수분 이 급격히 감소 하 기 때문 이 다 . 결국 체지방 을 줄이 고 , 근육 을 강화 하 기 위해서 는 식이 뿐 아니 라 운동 이 병행 되 어야 한다 . 다만 , 초기 부터 무리 한 운동 은 오히려 심신 을 지치 게 할 수 있 으므로 , 쉽 고 즐겁 게 할 수 있 는 운동 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소