몸짱 개그우먼 조혜련 의 신나 는 태보 다이어트 ☞ - 28 Kg 감량 경험담 보 기 인스턴트 커피 와 야식 대신 생 야채 를 ~ 여러 차례 다이어트 비디오 를 출시 하 면서 자타 가 공인 하 는 몸짱 이 된 개그우먼 조혜련 ( 37 ) . 몸무게 와 근육 량 등 은 완벽 한 몸짱 의 조건 을 갖추 고 있 지만 시간 이 지날수록 뱃살 과 팔뚝 살 에 탄력 이 줄어들 기 시작 했 다고 . 출산 후 처진 몸매 를 탄력 있 는 몸매 로 만들 겠 다는 것 이 다이어트 의 목표 . “ 먼저 인스턴트 커피 마시 는 것 부터 중단 했 어요 . 그 안 에 들 어 있 는 크림 이 지구 몇 바퀴 를 돌 아도 빠지 지 않 는다고 하 더라고요 ( 웃음 ) . ” 평소 5 ~ 7 잔 은 기본 으로 마셨 던 그 에게 는 큰 결심 이 었 다 . 인스턴트 커피 대신 블랙커피 와 녹차 로 바꾼 이후 로 몸 이 훨씬 가볍 고 개운 해졌 다고 . 인스턴트 커피 뿐 아니 라 간식 과 야식 도 먹 지 않 는다 . 그 대신 그 의 손 에 늘 들려 있 는 것 은 생 야채 . “ 파프리카 , 오이 , 토마토 를 싸 갖 고 다니 면서 수시로 먹 어요 . 전 에 는 몰랐 는데 생 야채 가 씹 을수록 맛 도 있 고 포만감 도 느껴져요 . ” 스트레스 풀 고 , 살 도 빼 는 신나 는 다이어트 식이 요법 과 함께 그 가 시작 한 운동 은 유산소 운동 효과 와 부위 별 로 집중 관리 를 동시 에 할 수 있 는 태보 다이어트 . 큰 동작 이 많 아 조금 만 움직여도 확실 한 효과 를 볼 수 있 다고 . “ 처음 일 주일 은 하루 도 거르 지 않 고 저녁 마다 태보 다이어트 를 했 어요 . 출렁이 는 팔뚝 살 을 탄력 있 게 만들 어 주 는 ‘ 팔 돌리 기 ( 스피드 볼 ) ’, 동작 을 집중 적 으로 했 더니 일 주일 만 에 몰라보 게 탄력 이 붙 더라고요 . 그렇게 두 달 을 꾸준히 하 고 나 니까 몸 전체 에 탄력 이 생겼 어요 . ” 요즘 은 바쁜 스케줄 때문 에 일 주일 에 3 ~ 4 번 밖에 하 지 못하 지만 한 번 에 26 분 정도 집중 해서 운동 하 고 나 면 피트 니스 센터 에서 2 시간 동안 운동 한 것 만큼 의 효과 를 얻 을 수 있 다고 . 태보 다이어트 를 할 때 는 시작 부터 마지막 까지 배 에 힘 을 주 고 팔 을 내려서 는 안 된다 . 손 을 뻗 을 때 는 숨 을 뱉 고 , 돌아올 때 는 들이쉬 는 기본 호흡 법 을 지키 는 것 이 운동 효과 를 높여 주 는 방법 이 다 . “ 태보 다이어트 는 격렬 한 동작 이 많 기 때문 에 운동 을 하 고 나 면 반드시 스트레칭 을 해서 긴장 된 근육 을 풀 어 줘야 해요 . ” 신나 는 음악 대신 조용 한 발라드 나 명상 음악 을 틀 어 놓 고 , 팔다리 를 스트레칭 하 면서 호흡 을 가다듬 고 나 면 쌓인 스트레스 가 확 풀린다고 . 몸 에 탄력 을 주 는 조혜련 태보 다이어트 간단 동작 몇 가지 기본 동작 만 익히 면 누구 나 쉽 게 따라 할 수 있 는 태보 다이어트 . 신나 는 음악 에 맞춰 운동 을 하 다 보 면 지루 하 지 않 게 즐기 면서 운동 효과 를 얻 을 수 있 다 . 다이어트 도 하 고 스트레스 도 풀 수 있 는 일석이조 의 태보 다이어트 를 배워 보 자 . 상체 기본 동작 ▼ 잽 ( Jab ) · 펀치 ( Punch ) 팔 을 짧 게 뻗 었 다 제자리 로 돌아오 는 잽 동작 과 뒤쪽 팔 을 쭉 뻗 어 주 는 펀치 동작 을 이어서 한다 . 팔 을 뻗 을 때 손등 이 천장 을 향하 도록 한 후 순간 적 으로 뻗 었 다가 제자리 로 돌아온다 . 빠른 속도 로 뻗 었 다 당기 는 동작 이 기 때문 에 팔꿈치 에 무리 가 가 지 않 도록 팔 전체 를 긴장 시킨다 . 팔뚝 에 탄력 을 주 는 효과 가 있 다 . ▼ 어퍼 컷 ( Upper cut ) 아래 에서 위 로 턱 을 공격 하 는 듯 한 동작 . 손등 이 정면 을 향하 게 하 고 팔꿈치 를 중심 으로 팔 을 직각 으로 만든 다음 상체 와 함께 체중 을 실 어 순간 적 으로 팔 을 뻗 는다 . 팔 전체 의 라인 을 잡 아 주 는 데 효과 가 있 다 . ▼ 훅 ( Hook ) 팔꿈치 를 들 어 순간 적 인 힘 을 이용 해 옆 으로 뻗 어 주 는 동작 . 주먹 과 팔꿈치 가 일직선 이 되 도록 하 는 것 이 포인트 ! 어깨 와 등 부분 의 군살 을 제거 하 는 데 효과 적 인 동작 이 다 . ▼ 스피드 볼 ( Speed ball ) 펀치 볼 을 향해 공격 하 듯 양 주먹 을 교차 시켜 돌리 는 동작 . 팔 의 높이 를 아래 부터 낮 게 시작 해 머리 까지 올리 면서 동작 을 반복 하 면 팔뚝 살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 팔 의 높이 가 높 을수록 , 교차 하 는 주먹 의 속도 가 빠를수록 운동 효과 가 커진다 . 하체 기본 동작 ▼ 기본 스텝 ( Basic step ) 태보 다이어트 의 모든 동작 에 적용 되 는 기본 스텝 . 앞 으로 네 번 , 뒤 로 네 번 스텝 을 밟 으면서 마지막 에 발끝 으로 힘껏 눌러 준다 . 스텝 마다 체중 을 실 어 가 며 리드미컬 하 게 움직이 면 하체 의 유산소 운동 효과 가 있 다 . ▼ 방어 자세 ( Defence ) 상대방 의 펀치 를 피하 는 동작 으로 다리 를 구부리 면서 상체 를 굽혔 다가 다시 다리 를 펴 면서 상체 도 함께 일으킨다 . 빠른 속도 로 상체 를 좌우 로 움직이 면서 반복 하 면 효과 가 커진다 . 다리 라인 을 잡 아 주 고 탄력 을 주 는 데 효과 적 . ▼ 니 킥 ( Knee kick ) 무릎 을 직각 으로 구부려 앞 으로 들어올리 는 동작 . 무릎 을 올릴 때 골반 을 앞 으로 밀 면서 체중 을 실 어 주 고 반대쪽 무릎 도 함께 무릎 을 굽혔 다가 다시 원래 자세 로 돌아온다 . 이때 복부 의 긴장 을 유지 하 면서 중심 이 흐트러지 지 않 도록 하 는 것 이 포인트 . 뱃살 과 허벅 지살 을 효과 적 으로 빼 준다 . ▼ 맘보 스텝 ( Mombo step ) 다이아몬드 스텝 을 밟 듯이 지그재그 로 발 을 이동 시키 면서 몸 을 좌우 로 움직인다 . 다리 에 힘 을 빼 고 가볍 게 발 전체 를 천천히 바닥 에 붙인다는 느낌 으로 동작 한다 . 주로 상체 동작 을 할 때 함께 이루어지 는 스텝 으로 리듬 을 타 면서 운동 하 면 효과 가 높 아 진다 . ☞ - 28 Kg 감량 경험담 보 기 공유 하 기 글 요소