운동 과 다이어트 체중 감량 에 효과 가 있 다는 온갖 광고 의 내용 들 을 들여다 보 면 단 기간 에 부작용 없이 체중 을 확실히 감소 시켜 주 겠 다는 것 들 이 주류 를 이루 고 있 는데 , 그런 말 도 안 되 는 소리 에 넘어가 는 사람 들 이 있 을까 하 고 가볍 게 생각 했 지만 그런 광고 들 이 계속 되 는 것 을 보 면 그렇 지만 않 은 모양 이 다 . 하긴 체 지방 율 이 정상 인 사람 들 도 더 날씬 해 지 겠 다며 굶 기 를 밥 먹 듯이 하 는데 비만 인 사람 들 의 심정 은 오죽 하 겠 는가 . 하지만 그런 ' 초 간편 다이어트 ' 류 의 방법 으로 비만 을 본질 적 으로 해소 하 는 것 은 절대 불 가능 하 다 . 물론 음식 을 먹 지 않 으면 당장 은 체중 이 감소 한다 . 하지만 섭취 열량 만 을 줄이 는 방법 으로 1 주일 에 1 ㎏ 이상 급속히 감량 하 게 되 면 대부분 체내 의 수분 이 빠져나가 는 것 이 고 근육 과 뼈 도 감소 되 는 반면 에 지방 은 별로 감소 되 지 않 는다 . 또한 영양 결핍 상태 에 빠진 우리 몸 은 기초 대사율 ( BMR ) 을 낮추 어서 에너지 의 소비 를 줄이 고 섭취 하 는 에너지 를 모두 지방 으로 저장 하 려고 한다 . 즉 우리 몸 은 살아남 기 위하 여 근육 조직 의 에너지 소비 를 줄이 고 중요 한 에너지 저장고 인 지방 조직 을 최대한 늘리 려고 하 는 것 이 다 . 운동 을 하 지 않 고 섭취 열량 을 줄이 는 방법 으로 만 체중 을 감소 시키 면 그 사람 의 생활 습관 에 큰 변화 가 있 지 않 으면 체중 이 다시 늘어나 게 되 어 있 다 . 그 때 는 주로 지방 성분 으로 체중 이 증가 하 게 되 는데 그런 과정 이 계속 반복 된다면 ( yoyo 현상 ) 우리 몸 은 계속 해서 근육 이 감소 하 고 지방 의 양 이 증가 하 게 된다 . 또한 우리 몸 의 식욕 을 조절 하 는 시상하부 ( hypothalamus ) 에서 는 대뇌 의 절식 명령 이 도달 하 면 오히려 식욕 을 촉진 시키 므로 조금 만 의지 가 약해 지 면 억제 되 었 던 식욕 이 발동 하 여 폭식 으로 이어지 는 것 이 다 . 또한 이러 한 요요 현상 은 신진대사 에 이상 을 가져와 만성 피로 와 각종 질병 의 원인 이 된다 . 하지만 운동 은 그 자체 가 칼로리 를 소모 할 뿐 아니 라 운동 후 적어도 2 - 3 시간 동안 우리 몸 의 대 사량 을 증가 시키 므로 섭취 열량 을 줄인 다이어트 와 규칙 적 인 유산 소성 운동 을 겸비 하 면 체지방 은 감소 하 는 반면 에 근육 의 양 은 증가 하 게 되 므로 비만 을 해소 할 수 있 게 되 고 우리 몸 의 면역 기능 을 높여 체중 감소 에 따른 부작용 을 줄일 수 있 게 된다 . 그러 려면 전문가 의 조언 을 받 은 균형 있 는 다이어트 와 운동 을 함께 실시 해야 하 는데 , 걷 기 나 조깅 , 자전거 같이 중간 에 쉬 지 않 고 할 수 있 는 낮 은 강도 의 지구 성 운동 을 땀 이 날 정도 로 하루 에 30 - 60 분 정도 , 1 주일 에 5 일 이상 규칙 적 으로 꾸준히 실시 해야 한다 . 운동 과 사우나 [ 체중 조절 을 위한 다이어트 와 운동 에서 의 주 의 점 ] 극히 제한 된 식이 요법 사용 시 에 가장 심각 한 부작용 은 갑작스러운 사망 이 며 , 그 외 에 도 오심 , 구토 , 복통 , 설사 , 통증 , 모바 손실 , 무월경 , 두 통 , 무기력감 , 피곤 허약 , 저혈압 , 근육통 등 이 발생 된다 , [ 운동 은 땀 흘림 이 아니 다 ] 운동 을 하 게 되 면 체온 이 서서히 올라가 게 되 는데 우리 몸 은 체온 을 37 도 정도 에서 일정 하 게 유지 해야 하 므로 체온 이 상승 하 면 올라간 체온 을 내리 기 위해서 땀 을 흘리 게 된다 . 사우나 를 해도 체온 이 증가 하 므로 땀 이 나 게 되 고 , 운동 을 해도 땀 이 나 게 된다 . 더운 여름철 에 는 가만히 앉 아 있 어도 땀 이 줄줄 흐른다 . , 이렇게 체온 이 올라갔 을 때 땀 이 나 는 것 은 생리 적 으로 지극히 자연 스런 현상 이 다 . 체온 이 상승 할 때 , 땀 이 나 는 것 은 땀 이 발산 하 면서 우리 몸 의 열 을 쉽 게 빼앗 아 가 기 때문 에 땀 흘림 을 통해서 상승 된 체온 이 정상 으로 되돌아오 도록 조절 하 는 것 이 다 . 운동 을 열심히 할 때 땀 이 나 는 것 은 운동 의 결과 이 지 운동 을 하 는 목적 이 아니 다 . 그러나 운동 의 본질 을 잘 모르 는 사람 들 은 운동 하 는 사람 들 의 외형 만 보 고서 운동 을 하 는 목적 이 땀 을 흘리 는 것 이 라고 착각 하 여 종종 문제 가 되 고 있 다 . 땀 을 흘리 기 위해서 무리 한 운동 을 하 거나 , 자신 은 편히 앉 아 있 으면서 손쉽 게 운동 을 하 려고 머리 를 쓰 게 되 고 , 많 은 사람 들 이 힘들여 운동 하 는 대신 에 손쉽 게 땀 을 흘릴 수 있 는 사우나 를 선택 하 게 된다 . [ 운동 의 땀 과 사우나 의 땀 은 다르 다 ] 운동 으로 땀 을 흘리 는 것 은 체온 유지 뿐 만 아니 라 혈액 순환 의 측면 에서 도 중요 한 의미 가 있 다 . 운동 을 통해서 흘리 는 땀 과 사우나 에서 흘리 는 땀 은 흘리 는 양 에서 뿐 만 아니 라 땀 의 구성 성분 이 서로 다르 다는 것 을 알 아야 한다 . 운동 으로 땀 을 흘리 면 혈액 순환 과 함께 땀 이 체온 상승 을 막 아 주 면서 몸 속 에 쌓인 노폐물 을 땀 을 통해서 배출 하 지만 매일 같이 사우나 에 않 아서 땀 을 흘리 는 사람 은 지나치 게 강한 열 스트레스 와 급격 한 체온 상승 을 막 고자 조절 할 수 없이 비 선택 적 으로 흘리 는 막대 한 수분 의 손실 로 심한 탈수 현상 을 유발 하 게 되 어 오랫동안 몸 의 기능 을 정상 으로 회복 할 수 없 게 되 어 건강 에 오히려 나쁜 영향 을 미치 게 된다 . 특히 체중 을 줄이 고자 사우나 를 즐기 는 비 만인 들 이 많이 있 는데 이 는 방법 을 잘못 선택 해도 한참 잘못 선택 했 다 . 우리 몸 은 60 % 정도 가 수분 으로 되 어 있 다 . 비 만인 은 지방 이 많 아서 체액 이 50 % 도 안 되 므로 사우나 를 하 지 앟아도 체액 이 부족 한 상태 이 다 . 세포 내 대사 에 필요 한 체액 과 전해질 을 사우나 로 감소 시키 면 신진대사 가 늦 어 지 면서 대사 기능 에 장애 가 유발 되 고 , 피로 를 쉽 게 느끼 게 된다 . 또한 한 번 사우나 를 한 후 에 신체 가 정상 기능 을 회복 하 는 데 4 ～ 5 일 정도 소요 된다 . 그러나 사우나 를 즐기 는 사람 들 은 이틀 이 멀 다 하 고 운동 을 하 는 사람 보다 더 열심히 사우나 를 하 기 때문 에 변비 현상 이 나타나 고 만성 적 으로 탈수 상태 에 빠져 아무런 질병 을 가지 고 있 지 않 으면서 전해질 의 혼란 으로 갑자기 죽 는 사람 도 있 다 . 장래 가 촉망 되 는 젊 은 유도 선수 가 올림픽 선발전 을 앞두 고서 사우나 로 죽음 을 맞이 하 는 것 을 들 었 을 때 는 정말 충격 이 컸 다 . [ 지방 은 사우나 로 빠지 지 않 는다 ] 비 만인 들 이 지방 을 빼 기 위해 사우나 를 하 기 도 하 지만 사우나 를 통해 땀 을 흘린다고 해서 지방 이 줄 어 들 지 는 않 는다 . 이때 체지방 은 감소 하 지 않 는 데 반해서 수분 은 많이 잃 게 돼 체중 이 많이 감소 하 게 된다 . 몸무게 80 Kg 인 비 만인 이 사우나 를 한 후 밖 에 나와 체중 을 측정 해서 78 kg 이 되 었 다고 한다면 , 체중 이 2 Kg 감소 된 것 으로 볼 수 있 다 . 그러나 이 를 두 고 기뻐해서 는 안 된다 . 이 2 Kg 의 체중 감소 는 지방 이 아니 고 우리 몸 에 이로운 혈액 성분 과 수분 이 빠져나간 것 이 기 때문 이 다 . 그 결과 오히려 갈증 만 날 뿐 아니 라 또 땀 으로 잃 은 유익 한 성분 이 충분히 보충 되 지 않 아 건강 을 도리 어 해치 게 되 는 격 이 된다 . 다음 날 사우나 에 들어갈 때 재 보 면 , 감소 된 체중 이 아니 라 80 Kg 인 것 을 발견 할 수 있 다 . 즉 , 이 와 같이 사우나 를 하 면 체내 의 물 이 빠져나가 는 것 이 지 지방 이 빠지 는 것 이 아니 다 . 체중 을 줄이 기 위해서 는 몸 속 에서 수분 을 뺄 것 이 아니 라 지방 을 태워야 하 고 , 지방 을 태우 기 위해서 는 산소 가 있 어야 하 는 것 은 상식 이 아닌가 ? 산소 는 공기 와 함께 코 를 통해서 들 이 마셔야 하 며 , 안정 시 에 흡입 된 산소 의 양 은 우리 몸 의 체지방 을 태우 는데 부족 하 기 때문 에 운동 을 통해 더 많 은 산소 를 들 이 마셔야 많 은 산소 가 요구 되 지 않 기 때문 에 많 은 양 의 체지방 을 태울 수 없 다 . . 이 와 같이 사우나 와 운동 으로 같 은 ' 땀 을 흘려도 미치 는 효과 가 다르 다 . 땀 의 성분 에서 도 사우나 의 땀 과 운동 의 땀 이 보 면 , 많 은 차이 가 있 음 이 밝혀 지 고 있 다 . 사우나 의 땀 과 운동 의 땀 을 분석 해 보 면 , 사우나 의 땀 속 에 는 체내 에 필요 한 중요 한 성분 인 칼륨 , 칼슘 , 마그네슘 , 인 등 이 땀 을 통해 배설 됨 이 밝혀졌 다 . 그러므로 너무 자주 사우나 를 하 면 건강 을 오히려 해치 게 됨 을 알 수 있 다 . 반 대로 운동 을 통해 흘린 땀 속 에 는 노폐물 , 발암 물질 , 중금속 , 납 성분 등 이 빠져 나가 기 때문 에 건강 에 도움 을 줄 뿐 만 아니 라 장기간 규칙 적 으로 운동 을 하 면 , 몸 에 필요 한 성분 은 더 증가 되 는 것 이 다 . 이 와 같이 운동 으로 땀 을 흘리 게 되 면 몸 에 필요 한 성분 은 증가 되 고 , 해로운 물질 은 땀 으로 배설 되 어 건강 이 좋 아 진다는 것 을 알 수 있 다 . 더 중요 한 사실 은 운동 은 신체 를 항상 최상 의 컨디션 으로 유지 할 수 있 도록 하 는 체력 을 증가 시킬 수 있 다는 점 이 다 . 그러므로 운동 은 땀 이 날 정도 로 일 주일 에 5 - 6 일 하 는 것 이 바람직 하 다 . 근육 운동 으로 땀 을 흘리 게 되 면 근육 이 발달 되 고 , 에어로빅 , 수영 , 조깅 등 으로 땀 을 흘리 게 되 면 혈액 순환 과 더불 어 심장 과 폐 기능 이 발달 하 게 되 어 성인병 예방 은 물론 치료 에 큰 도움 을 주 어 매일 매일 의 생활 이 활기 찬 삶 을 영위 할 수 있 게 된다 . [ 지나친 땀 은 탈수 를 부른다 ] 수분 의 공급 없이 계속 탈 수 가 진행 되 면 , 우리 몸 에 는 더 이상 수분 을 밖 으로 내보내 지 않 으려고 하 기 때문 에 땀 분비 가 중지 된다 . 땀 의 분비 가 중단 되 면 체온 이 급상승 하 게 되 고 체온 이 40 도 이상 이 되 면 뇌 의 시상하부 는 체온조절 에 실패 하 게 된다 . 이때 현기증 이 나 고 , 근육 에 경련 이 일어나 고 , 진땀 이 나 면서 맥박 이 빨라진다 . 또한 두 통 과 구토 가 나 고 정신 착란 증이 나타나 는 혼수 상태 에 빠지 게 되 며 , 심지어 는 불의 의 사고 를 당하 는 경우 도 있 다 . 이것 이 바로 열 사병 이 다 . 더운 여름 에 수분 공급 없이 장시간 운동 을 하 거나 행군 을 하 게 되 면 , 젊 은 사람 들 도 열사병 에 쓰러지 는 경우 를 자주 보 게 된다 . 탈 수 가 될 때 에 는 수분 공급 이 우선 이루어져야 한다 . 수분 을 공급 할 때 는 소금 성분 이 있 는 물 을 공급 하 는 것 이 좋 다 . 즉 갈증 해소 는 물론 건강 에 도 도움 이 된다 . 왜 소금 성분 의 음료 가 보약 이 되 는가 ? 우리 의 핏속 에 있 는 적혈구 는 산소 를 각부 장기 조직 에 운반 하 는 중요 한 기능 을 하 고 있 다 . 밥 은 몇 끼 먹 지 않 아도 생명 에 는 이상 이 없 으나 산소 는 단 몇 분 도 공급 을 받 지 않 으면 생명 에 위험 이 초래 된다 . 그러므로 산소 를 운반 하 는 적혈구 가 정상 기능 을 하 는 것 이 매우 중요 하 다 . 이 적혈구 는 혈액 의 소금 농도 인 0 . 9 % 에서 제 기능 을 충분히 수행 하 여 온몸 에 산소 를 원활히 공급 할 수 있 는 것 이 다 . 운동 중 에 는 소금 이 땀 과 함께 빠져나가 는데 운동 초기 에 는 0 . 3 % 소금 농도 의 땀 이 나 고 , 그 후 에 는 차차 소금 농도 가 낮 아 져 운동 후반 에 는 땀 속 의 소금 농도 가 0 . 2 % 정도 된다 . 이 와 같이 땀 속 의 소금 농도 는 혈액 의 소금 농도 정도 는 아니 지만 소금 이 배출 되 는 것 을 알 수 있 다 . 그러므로 핏속 에 적혈구 가 제 기능 을 충분히 수행 하 기 위해서 는 소금 성분 의 음료 를 마셔야 한다 . 따라서 운동 후 수분 섭취 는 소금 농도 가 땀 의 소금 농도 인 0 . 2 - 0 . 3 % 인 수분 을 섭취 하 는 것 이 가장 이상 적 이 다 . 이 정도 의 소금 농도 의 음료 는 물 1 L 에 2 - 3 g 의 소금 을 넣 은 농도 가 되 는 셈 인데 요즘 스포츠 음료 가 바로 이 점 을 감안 하 여 만들 어 지 고 있 다 . [ 비 만인 을 위한 운동 처방 ] 운동 의 효과 는 어떤 특정 종목 의 운동 을 한다고 나타나 는 것 이 아니 라 운동 이 그 사람 의 체력 수준 에 알맞 은 적당 한 운동 이 되 느냐 아니 냐 에 따라서 나타나 는 것 이 기 때문 에 같 은 운동 을 했는데도 어떤 사람 에게 는 좋 은 효과 가 나타나 는가 하 면 , 어떤 사람 에게 는 운동 의 효과 가 아주 미미 하 거나 오히려 통증 이 발생 하 는 등 운동 의 부작용 만 나타나 게 되 는 경우 가 있 다 . 따라서 비 만 치료 를 위한 운동 은 높 은 강도 의 짧 은 운동 보다 는 낮 은 강도 의 운동 을 50 - 60 분 정도 기 렋 하 는 것 이 운동 시 에너지 로 지방 을 더 많이 이용 하 기 때문 에 비만 치료 에 효과 적 이 다 . 높 은 강도 의 운동 을 할 때 는 지방 의 감소 보다 체내 에 저장 된 당원질 인 글리코겐 이 먼저 이용 되 기 때문 에 체력 소모 만 일으키 게 되 어 피로 가 쌓이 고 운동 중 상해 의 위험 도 높 다 . 그러므로 짧 은 시간 의 근력 운동 계단 오르 기 줄넘기 달리기 등 의 강한 운동 은 몸 속 의 지방 량 을 줄이 기 에 는 바람직 하 지 않 다 . 그럼 어떤 운동 을 하 는 거의 비만 을 해소 하 고 건강 을 증진 하 는 데 좋 은가 ? 개인 의 체력 수준 에 따라 다르 기 는 하지만 일반 성인 의 경우 에 비만 을 예방 하 고 치료 를 위한 운동 으로 는 빠르 게 걷 기 , 가벼운 조깅 , 고정식 자전거 달리 기 , 조깅 , 완만 한 경사지 의 등산 , 물 속 에서 에어로빅 운동 수영 등 이 효과 적 이 고 안 전하 다 . 우리 몸 의 지방 을 줄이 기 위해서 는 자신 의 최대 심박수 의 40 - 70 % 범위 에 속하 는 유산 소성 운동 을 선택 하 여 30 분 이상 지속 적 으로 주당 5 - 6 일 규칙 적 으로 해야 한다 . 적정 운동 강도 =( 최대 심박수 - 안정 시 심박수 ) X ( 0 . 4 - 0 . 7 ) + 안정 시 맥 박수 최대 심박수 ( = 220 - 나이 ) 음식물 을 통해 섭취 하 는 에너지 량 과 신체 활동 으로 소비 하 는 에너지 량 의 균형 을 맞추 는 것 이 조절 된 체중 을 계속 적 으로 잘 유지 할 수 있 는 조건 이 된다 . 성인병 예방 의 첩경 은 먼저 비만 과 싸워서 이기 는 것 임 을 명심 하 고 적당 한 운동 과 균형 된 식사 로 항상 체중 을 조절 하 는 노력 을 게을리 하 지 말 아야 한다 . 공유 하 기 글 요소