요구르트 다이어트 단기간 요구르트 다이어트 법 기본 적 으로 일주일 이 요구르트 다이어트 기간 이 지만 단기간 의 다이어트 도 가능 하 다 . 앞 에서 설명 했 던 식사 내용 으로 1 ~ 3 일 만 다이어트 를 하 는 것 이 다 . 이것 을 정기 적 으로 반복 한다 . 즉 일 주일 중 하루 만 , 휴일 에 하 는 방법 이 다 . 하루 만 으로 도 나름 의 효과 가 있 다 . 또 갑자기 일 주일 간 계속 하 는 것 이 걱정 되 는 사람 은 시험 삼 아 하루 정도 해 보 는 것 도 좋 다 . 다음 은 아침 식사 와 점심 식사 만 으로 다이어트 를 하 는 것 . 아침 ( 야채 주스 와 효소 음료 ) , 점심 ( 요구르트 와 효소 음료 ) 은 지키 고 저녁 은 가볍 게 보 통식 을 취하 는 방법 이 다 . 이러 면 장기간 이 라도 무리 없이 해 나갈 수 있 다 . 단 저녁 에 는 야채 중심 의 식사 로 한다 . 요구르트 다이어트 의 주의 할 점 ① 처음 시도 하 는 사람 이 라면 단식 혹은 요구르트 와 같 은 반 단식 을 할 때 는 그 일수 를 5 ~ 7 일 이내 로 하 고 , 절충 식 기간 을 꼭 가지 도록 한다 . ② 감량 이 목적 이 라면 1 회 의 짧 은 다이어트 ( 반 단식 ) 만 으로 는 불 충분 하 다 . 1 ~ 3 개월 을 두 고 2 ~ 3 회 반복 한다 . ③ 다이어트 중 의 공복감 은 대단 한 것 이 아니 지만 , 절 충기 에 죽 등 의 부드러운 것 을 먹 기 시작 하 면 자연 식욕 이 당기 게 된다 . 자기 집 에서 할 때 는 너무 먹 지 않 도록 주의 해야 한다 . ④ 우유 에 알레르기 가 있 는 사람 , 몸 이 쇠약 한 사람 은 무리 하 지 않 는 게 좋 다 . 위궤양 , 십이지장 궤양 , 당뇨 등 의 증세 가 있 는 사람 도 삼가 야 한다 . 다이어트 하 는 요령 일 주일 정도 지속 하 면 본래 체중 의 10 % 정도 가 빠진다 . 체중 이 60 kg 인 사람 이 라면 6 kg , 50 kg 이 라면 5 kg 정도 가 빠진다 . 체중 이 줄어들 뿐 만 아니 라 , 다리 도 날씬 해진다 . 일 주일 동안 아침 잠자리 에서 일어나 자마자 물 을 컵 으로 두 잔 ( 400 ml ) 씩 마신다 . 이렇게 하 면 배변 이 쉬워진다 . 아침 식사 는 야채 주스 200 ml 와 효소 음료 40 ml 이 다 . 야채 주스 는 가능 하 면 손수 만든 주스 가 좋 지만 첨가물 이 적 은 통 주스 도 괜찮 다 . 백 퍼센트 사과 주스 라도 상관없 다 . 매일 아침 이것 을 먹 음 으로써 요구르트 에 부족 한 엽록소 와 비타민 C 를 보급 할 수 있 다 . 이 다이어트 법 에서 는 효소 음료 를 마시 는 것 도 중요 하 다 . 효소 음료 를 야채 주스 에 섞 어 마셔 도 좋 고 따로 물 에 타 서 먹 어도 좋 다 . 점심 은 요구르트 500 ml 와 효소 음료 20 ml , 요구르트 에 효소 음료 를 섞 어 먹 도록 한다 . 이때 설탕 이나 과일 등 이 첨가 되 지 않 은 요구르트 를 이용 한다 . 요구르트 500 ml 를 전부 먹 을 수 없 을 때 는 나머지 를 저녁 식사 때 해결 한다 . 저녁 에 는 다시 야채 주스 200 ml 와 효소 음료 40 ml 를 마신다 . 취 침전 에 는 물 을 200 ~ 400 ml 정도 로 잔뜩 먹 는다 . 다이어트 중 에 탈수증 상 이 일어나 기 쉬우므로 수분 을 부족 하 지 않 게 섭취 한다 . 공복감 을 억제 하 는 데 도 도움 이 된다 . 요구르트 와 야채 주스 외 에 하루 2 리터 의 수분 섭취 가 요구 된다 . 생수 , 감잎 차 , 쑥차 , 삼 백 초차 등 을 마시 는 것 도 좋 다 . 배 가 너무 고프 면 초간장 을 두른 우무 , 미역 , 다시마 등 을 먹 어도 좋 다 . 일 주일 동안 이 방법 의 식생활 을 계속 했 다면 평소 식생활 로 돌아가 기 전 에 반드시 절충 식 기간 을 1 ~ 2 일 갖 는다 . 자극 이 적 고 소화 가 잘 되 는 것 으로 조금 씩 먹 도록 하 고 , 약간 싱겁 게 간 을 한 죽 , 맑 은 된장국 등 으로 시작 해서 서서히 보통 식 으로 되돌아간다 . 사람 에 따라 컨디션 에 변화 가 보이 는 사람 이 있 으며 , 처음 2 , 3 일 째 에 권태감 , 두 통 , 머리 가 무거운 느낌 , 일어섰 을 때 느끼 는 현기증 , 구토증 등 이 생길 수 있 으나 일시 적 인 현상 으로 얼마간 지나 면 없 어 진다 . 그러나 증상 이 심할 때 는 무리 하 지 말 고 중지 하 는 것 이 좋 다 . 염분 이 부족 해 탈수증 을 느끼 는 경우 에 는 매실 장아찌 를 하루 1 개 먹 으면 회복 된다 . 요구르트 다이어트 를 하 면 . . 체중 의 증가 를 비롯 해 몸 의 불쾌 증상 의 대부분 은 장내 의 부패 로부터 오 는 것 이 다 . 변이 장내 에 오래 머무르 면 독소 가 체내 에 흡수 돼 전신 에 독소 를 퍼뜨리 게 되 어 우리 몸 의 약한 부분 에서 병 을 일으킨다 . 그러므로 컨디션 을 조절 하 는 데 는 장 을 조절 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 요구르트 를 먹 으면 장내 의 이로운 균 이 활성 화 돼 장 의 운동 이 조절 된다 . 또 장 의 운동 이 좋 아 져 부패 했 던 변이 배출 되 는 것 이 다 . 게다가 요구르트 는 칼슘 이 풍부 하 고 동물 성 단백질 이 소화 흡수 되 기 쉬운 형태 로 함유 되 어 있 다 . 그리고 비타민 류 와 미네랄 류 도 포함 되 어 있 는 아주 뛰어난 건강 식품 이 다 . 이러 한 요구르트 를 효소 음료 와 더불 어 약 일 주일 동안 점심 시간 에 집중 적 으로 먹 음 으로써 장 을 건강 한 상태 로 만들 고 또한 높 은 체중 감량 효과 도 볼 수 있 게 된다 . 요구르트 다이어트 를 시행 할 때 고형 음식물 을 피하 면 항상 운동 하 고 있 던 내장 을 쉬 게 함 으로써 컨디션 이 훨씬 좋 아 진다 . 또 장 의 움직임 이 좋 아 져서 변비 가 사라져 피부 도 깨끗 하 게 되 고 여드름 이나 부스럼 이 없 어 진다 . 머리 도 맑 아 지 며 정신 적 으로 도 안정 된다 . 공유 하 기 글 요소