이지현 의 생생 헬스 가을 의 불청객 우울증 … 하루 30 분 햇빛 보 는 산책 이 특효약 | 한경 닷컴 
 [ 이지현 의 생생 헬스 ] ' 가을 의 불청객 ' 우울증 … 하루 30 분 햇빛 보 는 산책 이 특효약 
 입력 2019 . 11 . 08 10 : 59 수정 2019 . 11 . 09 00 : 33 
 가을 무기력증 원인 과 증상 
 찬바람 부 는 가을 , 일조량 급감 
 호르몬 균형 깨져 우울 감 호소 
 지난해 90 만 명 병원 찾 기 도 
 봄 · 겨울 보다 환자 현저히 많 아 
 찬바람 이 부 는 가을 이 되 면 우울 감 , 무기력증 등 을 호소 하 는 사람 이 늘어난다 . 떨어지 는 낙엽 을 보 면 공허 함 이 커지 고 어느새 한 해 가 가 고 있 다는 사실 에 쓸쓸 함 까지 느낀다 . 대개 가을 탄다고 하 는 이런 증상 은 계절 이 시작 될 때 잠깐 심리 적 동요 를 일으켰 다가 대부분 사라진다 . 하지만 한 달 넘 게 이런 증상 이 계속 된다면 정신 건강 에 문제 는 없 는지 확인 해야 한다 . 가을 이 면 환자 가 늘어나 는 계절 성 우울증 의 대표 적 인 증상 이 기 때문 이 다 . 만성 피 로 증후군 이 있 어도 극심 한 피로감 을 호소 한다 . 가을철 무기력증 의 원인 인 우울증 과 만성 피 로 증후군 에 대해 알 아 봤 다 . 
 우울증 환자 , 봄 · 겨울 보다 가을 에 늘 어 
 가을 에 해 가 짧 아 지 기 시작 하 면 우울 감 을 호소 하 는 사람 이 많 아 진다 . 가을 마다 이런 우울증 이 지속 된다면 계절 성 정동장애 ( 우울증 ) 를 의심 해 봐야 한다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 지난해 가을 ( 9 ~ 11 월 ) 우울증 으로 국내 병원 을 찾 은 환자 는 90 만 2100 명 이 다 . 봄 ( 88 만 933 명 ) , 겨울 ( 83 만 3941 명 ) 보다 많 았 다 . 서호석 강남 차 병원 정신 건강 의학 과 교수 는 “ 계절 성 정동장애 의 원인 은 일조량 과 밀접 한 연관 이 있 는 것 으로 알려져 있 다 ” 며 “ 일조량 이 부족 하 면 몸 의 활력 이 떨어지 고 기분 이 가라앉 으면서 우울 함 을 느끼 게 된다 ” 고 했 다 . 
 이런 증상 이 생기 는 것 은 몸속 호르몬 때문 이 다 . 일조량 이 갑자기 변하 면 멜라토닌 호르몬 을 조절 하 는 데 문제 가 생긴다 . 멜라토닌 은 수 면 주 기 와 생체 리듬 을 조절 한다 . 해 가 지 면 분비 가 늘어나 잠 호르몬 으로 도 불린다 . 해 가 짧 아 지 면서 멜라토닌 호르몬 이 많이 분비 돼 균형 이 깨지 면 몸 과 마음 이 가라앉 는다 . 진정 작용 을 하 기 때문 이 다 . 잠 이 쏟아지 고 우울 감 도 심해진다 . 이 때문 에 계절 성 우울증 은 가을 이나 겨울 에 주로 생긴다 . 일조량 이 적 은 스칸디나비아 지역 에 환자 가 많 다 . 
 계절 성 우울증 이 생기 면 일반 적 인 우울증 과 비슷 하 게 우울 감 과 무기력증 등 을 호소 한다 . 하지만 수면 패턴 이나 식습관 등 은 조금 다르 다 . 일반 적 인 우울증 은 불면증 , 식욕 감퇴 를 주로 호소 하 지만 계절 성 우울증 이 있 으면 식욕 이 늘 고 잠 이 많 아 진다 . 서 교수 는 “ 해 가 짧 아 지 는 가을 부터 세로토닌 분비 량 이 줄어드 는 반면 멜라토닌 분비 량 은 늘어난다 ” 며 “ 멜라토닌 이 늘 면 잠 이 많 아 지 고 세로토닌 이 부족 해 지 면 식욕 이 늘 어 기존 우울증 과 다른 양상 을 보인다 ” 고 했 다 . 
 볕 좋 은 날 산책 , 가을 우울증 치료 약 
 계절 성 우울증 을 치료 하 려면 햇볕 을 충분히 쬐 는 것 이 좋 다 . 매일 30 분 정도 햇볕 을 쬐 면 비타민 D 가 만들 어 진다 . 뇌 속 세로토닌 이 많이 분비 돼 계절 성 우울증 을 막 는 데 도움 된다 . 세로토닌 은 행복감 을 느끼 게 해 주 는 물질 이 다 . 기분 을 조절 해 안정 감 을 느끼 게 해준다 . 주로 위장관 에서 만들 어 진다 . 운동 을 하 면 세로토닌 전구물질 인 트립토판 이 형성 된다 . 가만히 햇볕 을 쬐 는 것 보다 몸 을 움직이 며 산책 하 면 세로토닌 을 만드 는 데 더 도움 된다 . 
 계절 성 우울증 이 의심 된다고 모두 치료 받 아야 하 는 대상 은 아니 다 . 서 교수 는 “ 계절 과 날씨 에 따라 기분 이 바뀌 는 것 은 많 은 사람 이 겪 는 증상 중 하나 ” 라며 “ 기분 을 살펴 1 개월 넘 게 증상 이 지속 됐 다면 병원 을 찾 아야 한다 ” 고 했 다 . 이전 에 우울증 을 앓 았 던 적 이 있 는 환자 가 계절 성 우울증 을 호소 한다면 가급적 빨리 병원 을 찾 아야 한다 . 가족 중 우울증 환자 가 있 거나 알코올 의존 증상 이 있 는 사람 도 마찬가지 다 . 
 계절 성 우울증 이 심한 사람 중 에 는 환경 변화 에 반응 하 는 능력 이 떨어진 사람 이 많 다 . 이때 는 적극 적 으로 치료 해야 한다 . 햇볕 을 충분히 쬐 지 못하 는 사람 은 광 치료 ( light therapy ) 가 도움 된다 . 일정 시간 기계 를 통해 빛 을 쬐 는 치료법 이 다 . 실내 광 보다 20 배 밝 지만 자외선 이 차단 된 빛 을 내 는 기계 앞 에서 매일 아침 20 ~ 60 분 정도 빛 을 쬐 는 방식 이 다 . 계절 성 우울증 환자 치료 에 효과 가 있 는 것 으로 알려졌 다 . 잠 자 는 양 을 제한 하 는 수 면 박탈 치료 도 우울증 때문 에 망가진 수 면 사이클 을 정상 으로 돌리 는 데 도움 된다 . 
 극심 한 피로감 느낀다면 만성 피 로 증후군 
 활동 하 기 좋 은 가을철 극심 한 피로감 을 느낀다면 만성 피 로 증후군 일 가능 성 도 있 다 . 만성 피 로 증후군 은 일상 생활 을 힘들 게 하 는 피로감 , 근육통 , 기억력 이나 집중력 장애 , 관절통 , 두통 등 을 호소 하 는 만성 질환 이 다 . 충분히 쉬 어도 피로 가 회복 되 지 않 고 이 때문 에 직장 생활 에 문제 가 생기 기 도 한다 . 아이 들 은 학교 성적 이 떨어지 는 일 도 흔하 다 . 사회 활동 이나 개인 활동 을 하 는 데 문제 가 생긴다 . 박주현 고려대 안산 병원 가정 의학 과 교수 는 “ 만성 피로 를 호소 하 는 환자 중 2 ~ 5 % 정도 가 만성 피 로 증후군 으로 진단 된다 ” 고 했 다 . 
 주관 적 증상 인 피로감 은 계량 하 기 어렵 다 . 만성 피 로 증후군 도 진찰 이나 검사 로 결과 를 명확히 알 기 어렵 다 . 극심 한 피로감 때문 에 갑상샘 검사 , 간 검사 , 류머티즘 검사 등 다양 한 검사 를 받 아 봐도 대부분 정상 으로 나온다 . 이 때문 에 특별 한 원인 없이 극심 한 피로감 으로 인해 일상생활 의 절반 이상 을 제대로 수행 하 지 못하 는 증상 이 6 개월 넘 게 지속 될 때 진단 한다 . 
 만성 피로감 과 함께 단기 기억 이 떨어지 고 집중 하 는 데 도 문제 가 생긴다 . 인후통 , 근육통 , 다발 성 관절통 , 두통 등 을 호소 한다 . 아무리 푹 쉬 고 잠 을 자도 피로 가 회복 되 지 않 는 환자 가 대부분 이 다 . 계절 이 바뀌 면서 잠 이 늘 고 식욕 부진 , 소화 불량 , 현기증 등 을 호소 하 기 도 한다 . 기운 이 없 다거나 가슴 이 뛰 고 얼굴 이 달아오르 는 등 의 신체 변화 도 생긴다 . 
 항우울제 복용 치료 도 필요 
 만성 피 로 증후군 이 생기 는 원인 은 아직 정확히 밝혀 지 지 않 았 다 . 감염 성 질환 , 면역 체계 이상 , 내분비 대사 이상 , 극심 한 스트레스 , 일과성 외상 이나 충격 등 이 복합 적 으로 작용 해 생기 는 것 으로 추정 된다 . 
 만성 피 로 증후군 진단 을 받 으면 항우 울증 제 와 부신피질 호르몬제 등 을 복용 하 는 치료 를 한다 . 인지 행동 치료 를 하 면서 피로 에 대한 잘못 된 생각 등 을 고치 기 도 한다 . 운동 치료 도 한다 . 박 교수 는 “ 피로 를 유발 하 는 의학 적 원인 질환 은 감염 , 내분비 질환 , 대사 질환 , 간 질환 , 류머티즘 질환 , 혈액 질환 , 악 성 종양 등 ” 이 라며 “ 스트레스 , 우울증 , 불안증 등 정신 적 원인 이 있 을 수 도 있 다 ” 고 했 다 . 다른 원인 때문 에 극심 한 피로감 을 호소 한다면 이 를 찾 는 것 이 좋 다 . 
 만성 피로 를 예방 하 려면 평소 생활 습관 을 개선 해야 한다 . 규칙 적 으로 운동 하 고 카페인 을 지나치 게 많이 섭취 하 는 것 은 삼가 야 한다 . 몸속 호르몬 시스템 을 깨뜨릴 위험 이 높 기 때문 이 다 . 규칙 적 인 생활 패턴 을 유지 하 고 스트레스 에 대한 대처 능력 도 키워야 한다 . 스트레스 를 받 아도 정서 적 , 신체 적 균형 을 맞출 수 있 도록 자신 만 의 취미 생활 을 만드 는 것 도 도움 된다 . 
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