우울증 궁금증 일주일 3 회 이상 한 번 에 40 ~ 50 분 씩 유산소 운동 을 하 는 것 은 가벼운 우울증 환자 에게 치료 약 효과 를 낸다 . / 사진 = 클립아트 코리아 우울증 은 생각 보다 흔한 병 이 며 , 환자 수도 꾸준히 늘 고 있 다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 국내 우울증 환자 는 지난 2012 년 58 만 8000 명 에서 2017 년 68 만 1000 명 으로 5 년 새 15 . 8 % 증가 했 다 . 특히 일조량 이 줄어드 는 가을 , 겨울 에 는 우울 감 을 느끼 기 쉬워 주의 해야 한다 . 햇볕 을 충분히 쬐 지 못하 면 수면 을 유도 하 는 멜라토닌 분비 가 줄 면서 신체 리듬 이 깨지 고 , 햇볕 을 받 아야 체내 에서 잘 합성 되 는 행복 호르몬 세로토닌 분비 까지 줄 기 때문 이 다 . 전문가 들 은 우울 감 이 2 주 이상 지속 되 고 이 로 인해 일상 생활 이 어렵 다면 병원 을 찾 아 진단 받 아 볼 것 을 권장 한다 . 우울증 은 의지 만 으로 낫 기 힘든 병 이 다 . ◇ 어르신 은 기억력 저하 등 치매 유사 증상 으로 나타나 우울증 의 주요 증상 은 우울 감 을 동반 한 의 욕 저하 , 수면 장애 다 . 거의 매일 , 하루 중 대부분 우울 한 기분 이 지속 된다 . 심한 불안 이나 초조 가 동반 되 기 도 하 며 , 쉽 게 피로 한 증상 이 나타날 수 있 다 . 무언가 에 집중 하 기 어렵 고 작 은 결정 도 내리 기 힘들 어 진다 . 별 것 아닌 일 에 과도 한 죄책감 에 시달리 고 , 심한 경우 죽음 에 대한 생각 을 한다 . 나이 에 따라 청소년 은 이유 없 는 짜증 , 반항 을 보이 고 , 어르신 은 치매 를 의심 할 정도 로 기억력 이 떨어지 고 , 원인 을 알 수 없 는 몸 의 통증 이 생기 기 도 한다 . 여성 환자 가 남성 의 2 배 정도 로 많 다 . 일산 병원 정신 건강 의학 과 박재섭 교수 는 " 여성 호르몬 의 영향 때문 으로 추정 한다 " 며 " 여성 은 월경 , 출산 , 폐경 등 에 따른 극심 한 호르몬 변화 로 감정 이 잘 흔들린다 " 고 말 했 다 . 박 교수 는 " 남성 은 우울 증상 을 표현 하 기 꺼리 거나 알코올 섭취 등 이 우울 증상 을 가리 면서 환자 수 가 적 어 보이 는 것 일 수 있 다 " 고 덧붙였 다 . ◇ 신경전달물질 , 뇌 수용체 에 잘 결합 하 지 않 는 게 원인 우울증 은 유전 이나 과도 한 스트레스 등 에 의해 세로토닌 , 도파민 등 의 신경 전달 물질 이 뇌 의 수용체 에 잘 결합 하 지 않 아 생기 는 질환 이 다 . 전문가 들 은 치료 하 지 않 으면 50 % 이상 이 재발 하 고 증상 이 갈수록 심해진다고 말 한다 . 우울 증약 은 신경전달물질 이 뇌 의 수용체 에 잘 결합 하 도록 돕 는 기능 을 한다 . 보통 약 을 6 개월 ~ 1 년 복용 하 면 뇌 신경 전달 체계 가 완전히 정상 으로 돌아와 이후 에 도 효과 가 이어진다 . 중독 성 을 우려 하 기 도 하 는데 , 우울증 약 이 작용 하 는 세로토닌 수용체 등 은 중독 을 유발 하 지 않 는다 . 중독 성 을 유발 하 는 가바 수용체 에 작용 하 는 수면제 , 신경 안정 제 보다 안 전하 다 . 우울증 을 단순히 의지박약 탓 으로 여기 는 것 은 위험 하 다 . 오히려 의지 가 강한 사람 이 자신 을 믿 고 병 을 방치 해 우울증 을 악화 시킬 수 있 다 . ◇ 신경 안정 제 복용 은 증상 오히려 악화 할 수 있 어 위험 우울증 증상 으로 불안 , 초조 를 유독 잘 겪 는 사람 이 있 는데 , 이때 습관 적 으로 신경 안정제 ( 항 불안 제 ) 를 처방 받 아 복용 하 는 경우 가 있 다 . 신경 안정제 는 불안 하 고 초조 한 증상 을 일시 적 으로 누그러뜨리 지만 , 3 개월 이상 장기간 복용 하 는 것 은 위험 하 다 . 이 는 불안감 을 조절 하 는 신경전달물질 ' 가바 ' 작용 에 관여 하 는 약 인데 , 효과 가 일시 적 이 어서 복용 을 중단 하 면 불안 증세 가 곧 다시 나타난다 . 오래 복용 하 면 의존 성 이 높 아 지 고 , 금단 증상 이 두려워지 면서 불안감 이 더 커진다 . 우울증 에 대한 근본 치료 가 안 돼 , 우울증 이 악화 되 기 도 한다 . 불안 , 초조 한 감정 은 2 주 이상 일상 생활 이 불 가능 할 정도 로 심하 지 않 으면 약 을 복용 하 지 않 아도 저절로 낫 는다 . 지병 악화 가 걱정 되 거나 , 도저히 못 참 을 정도 로 증상 이 심할 때 만 일시 적 으로 먹 는 게 좋 다 . ◇ 운동 이 우울 증약 만큼 효과 내 기 도 우울증 증상 이 가볍 게 있 지만 병원 에 가 기 는 부담 스러우 면 유산소 운동 을 규칙 적 으로 시도 해 보 는 게 좋 다 . 유산소 운동 이 항우울제 처럼 도파민 과 세로토닌 활성도 를 높이 기 때문 이 다 . 운동 을 해 심장 이 빨리 뛰 면 뇌 로 가 는 혈액 공급량 이 늘어나 우울증 으로 나타나 는 인지 기능 저하 , 무기력증 이 완화 되 는 효과 를 볼 수 도 있 다 . 실제 운동 이 가벼운 우울증 환자 에게 약물 이나 상담 치료 와 비슷 한 효과 를 보인다는 연구 도 있 다 . 영국 왕립 정신 과 협회 는 가벼운 우울증 을 앓 던 945 명 의 성인 을 대상 으로 운동 과 약물 및 상담 치료 의 효과 를 비교 하 는 연구 를 진행 했 다 . 그 결과 , 주 3 회 60 분 간 유산소 운동 을 한 그룹 의 우울증 척도 점수 ( MADRs ) 가 22 . 2 점 에서 10 . 8 점 으로 낮 아 져 , 약물 및 상담 치료 그룹 이 20 . 8 점 에서 11 . 1 점 으로 낮 아 진 것 과 비슷 한 결과 가 나왔 다 . 단 , 운동 을 할 때 한 번 에 40 ~ 50 분 씩 옆 사람 과 대화 하 기 힘들 정도 로 해야 한다 . 일 주일 에 3 회 이상 꾸준히 지속 하 는 것 도 중요 하 다 . 출처 : http : / / health . chosun . com / site / data / html _ dir / 2018 / 11 / 29 / 2018112902489 . html ? Dep 0 = health & Dep 1 = main & Dep 2 = top 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건