어제 는 다이어트 시 에 살 안찌 는 체질 을 만들 어 주 는데 도움 을 주 는 단백질 에 대해서 이야기 해 드렸 는데요 ~ 오늘 은 단백질 만큼 이나 다이어트 를 하 며 필요 한 식이 섬유 와 물 에 대해 이야기 해 드릴께요 ~^^ 우선 식이 섬유 는 혈당 조절 과 동맥 질환 예방 , 비 만 예방 , 변비 에 효과 가 있 는 물질 이 ' 식이 섬유 ' 인데요 ~ 이 식이 섬유 는 소화기 에서 소화 되 지 않 고 대변 을 통해 몸 에서 배출 된답니다 ~ 식이 섬유 는 동맥 질환 예방 , 비 만 예방 , 변비 뿐 만 아니 라 포만감 을 주 기 도 하 고 영양소 의 체내 흡수 속도 를 더디 게 하 여 혈당 의 증가 를 조절 하 는 데 도움 이 된답니다 ^^ ( 혈당 이 라 . .. ( 제 가 왜 이런 표정 을 짓 는지 알 죠 ^^? 혈당 에 대해 이야기 한 거 기억 나 시 는 분 ~^^?) 혈당 에 대해서 는 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 여덜 번 째 날 에 설명 을 드렸 는데 . .. 기억 못 하 는 분 들 은 다시 공부 하 세요 ~^^) 다시 이야기 하 면 배부르 게 해 주 어 포만감 을 주 기 때문 에 폭식 을 예방 해 주 기 도 하 고 요 ~ 또 그 뿐 만 아니 라 혈당 을 서서히 높여 주 어 인슐린 을 안정 되게 하 여 우리 의 몸 에 지방 이 저장 되 는 것 을 줄여 준답니다 ~^^ 하루 의 식이 섬유 섭취 권 장량 은 세계 보건 기구 ( WHO ) 는 27 ~ 40 g 으로 정해 두 었 고 요 ~ 통상 적 으로 는 25 ~ 30 g 을 권장 한답니다 ^^ 식이 섬유 는 정제 되 지 않 은 곡류 예 를 들 어 현미 와 잡곡밥 등 에 많이 포함 되 어 있 답니다 ~ 현미 잡곡밥 은 다이어트 시 에 는 쌀밥 대신 섭취 해 주 면 혈당지수 도 낮 고 ~ 식이 섬유 가 풍부 해 변비 에 도 좋 고 ~ 아무튼 다이어트 에 는 최고 랍니다 ~ 참고 링크 - ▶ 한국인 ' 식이 섬유 ' 섭 취량 기준치 미달 ◀ 참고 링크 - ▶ 식이 섬유 란 ? ◀ 그럼 이번 에 는 물 로 넘 어 가 볼까요 ^^ 물 ( 수분 ) 은 사람 의 몸 에서 60 ~ 70 % 를 구성 하 고 있 으며 혈액 을 형성 , 영양소 의 흡수 및 운반 , 배설 , 체온조절 등 여러 가지 역활 을 하 는데요 ~ 물 ( 수분 ) 이 다이어트 에 관해서 는 어떠 한 작용 을 하 냐면 요 ~ 물 ( 수분 ) 이 많 을 경우 에 는 부종 이나 몸매 의 탄력 과 연관 이 있 고 ~ 물 ( 수분 ) 이 적 은 경우 에 는 신진대사 의 원활 한 기능 을 하 지 못하 여 다이어트 에 도움 을 주 지 못 한답니다 ^^ 일반 적 으로 " 다이어트 시 에 는 물 ( 수분 ) 섭취 를 많이 해 주 어야 된다 . " 라는 말 을 많이 들 었 을 꺼 예요 ~ 그런데 이 말 에 는 약간 의 오류 가 있 는데요 ~ 대부분 의 일반 적 인 사람 들 이 물 ( 수분 ) 섭취 를 잘 해 주 지 않 기 때문 에 이러 한 말 들 이 많이 나오 게 된 건데요 ~ 물 ( 수분 ) 도 다른 것 과 마찬가지 로 사람 에 따라 자신 에 맞추 어 조절 을 해 주 어야 되 는데요 ~~ 대게 는 평균 적 으로 하루 에 1 . 5 리터 정도 섭취 해 주 는 것 이 좋 답니다 ^^ 만약 내 몸 에서 필요 로 하 는 양 보다 몸 에 물 ( 수분 ) 이 많 은 경우 에 는 일부러 물 ( 수분 ) 을 더 섭취 해 줄 필요 가 없 고 ~ 내 몸 에서 필요 로 하 는 양 보다 물 ( 수분 ) 이 적 을 경우 에 는 물 ( 수분 ) 을 신경 써서 섭취 해 주 어 내 몸 이 필요 로 하 는 량 을 유지 해 주 는 것 이 좋 답니다 ^^ 그렇 다면 현재 내 몸 에 물 ( 수분 ) 이 어느 정도 인지 를 측정 하 고 싶 다면 마찬가지 로 체 성분 측정 을 권한 답니다 ^^ 아 ~ 그런데 한 가지 알 아야 될 것 이 있 는데요 ~ 수분 이 몸 에 많 은 이유 는 꼭 물 ( 수분 ) 을 많이 섭취 해 주 어 그런 것 뿐 만 아니 라 ~ 평소 에 맵 고 , 짠 자극 적 인 음식 섭취 를 하 여도 수분 이 몸 에 많이 저장 될 수 있 답니다 ~ 그러 니 평소 식습관 을 너무 맵 고 , 짠 자극 적 인 음식 의 섭취 를 줄이 는 것 도 다이어트 에 도움 이 될 수 있 고 요 ~ 단순히 수분 섭취 와 먹 는 것 만 으로 조절 하 는 방법 만 있 는 것 이 아니 라 ~ 유산소 운동 으로 땀 을 흘려 주 는 것 , 사우나 등 으로 땀 을 흘려 주 는 것 도 수분 을 줄일 수 있 는 방법 이 니 알 아 두 세요 ^^ 요즘 엔 식이 요법 에 설명 을 드려 약간 어렵 고 지겹 죠 ^^ a 그래도 저 나름 대로 최대한 이해 하 기 쉽 게 설명 을 드린다고 하 는데 . .. ^^ a 그럼 오늘 은 여기 까지 이야기 하 고 요 ~ 초보 다이어트 요원 운동 을 드릴께요 ^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 돌리 기 10 분 하 기 ( 10 분 동안 돌려 몸 을 풀 어 주 세요 ^^) ( 싸이클 이나 빨리 걷 기 등 으로 대체 해도 됩니다 ^^) 스 쿼트 ( 하체 ) - 12 번 씩 3 set ( 12 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 않 는다는 생각 보다 뒤 로 엉덩이 를 쭉 빼 준다고 생각 하 세요 ^^) ( 이 스 쿼트 운동 은 운동 중 에 왕 이 라고 불리 는 운동 이 예요 ~) ( 다리 와 거의 전신 에 상당히 좋 은 운동 이 니 자세 를 정확히 익혀 보 세요 ^^) ▶ 덤벨 스 쿼트 자세 설명 Click ◀ 올 포즈 글루트 레이즈 - 한쪽 에 15 번 씩 ( 양쪽 30 번 ) 3 set ( 양쪽 30 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 자세 가 흔들리 지 않 도록 정당 한 힘 을 주 고 해 주 세요 ^^) ▶ 올 포즈 글루트 레이즈 자세 설명 Click ◀ 레그 레이즈 ( 아랫배 ) - 15 번 3 set ( 15 번 하 고 30 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ▶ 레그 레이즈 자세 설명 Click ◀ 크런치 ( 복부 ) - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ 오늘 은 여지 까지 보다 많 은 횟수 와 세트 입니다 . ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ▶ 1 / 4 싯 업 자세 설명 Click ◀ 줄넘기 10 분 하 기 ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 요 ~ 적당 한 스피드 로 해 주 세요 ^^) ( 싸이클 이나 빨리 걷 기 등 으로 대체 해도 됩니다 ^^) 오늘 미션 은 여기 까지 입 니다 ^^ 이번 주도 미션 하 느라 정말 수고 가 많 으신 데 요 ~~ 휴식 이 중요 한 거 잊 지 않 고 있 으시 죠 ^^ joara 는 초보 다이어트 미션 뿐 만 아니 라 운동 은 월요일 ~ 금요일 까지 열심히 해 주 고 쉬 어 주 는 것 을 권장 한답니다 ^^ 대신 쉴 때 는 음식 조절 신경 쓰 고 ~ 너무 퍼져서 잠 만 자 지 말 고 ~ 적당 한 레 크레이 션 이나 문화 생활 을 즐기 세요 ^^ 그럼 모두 들 계속 계속 ~ 화이팅 ~~^^ / / function showList ( curObj , targetObj ) { var listUL = document . getElementById ( targetObj ) ; if ( listUL . style . display == ' none '){ listUL . style . display = ' block '; } else { listUL . style . display = ' none '; } } function getExtImg ( ext ) { switch ( ext ) { case " doc ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ word _ s . gif "; case " xls ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ xls _ s . gif "; case " ppt ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ ppt _ s . gif "; case " pdf ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ pdf _ s . gif "; case " txt ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ txt _ s . gif "; case " hwp ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ hwp _ s . gif "; case " jpg ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ jpg _ s . gif "; case " gif ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ gif _ s . gif "; case " png ": case " bmp ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ png _ s . gif "; case " zip ": case " alz ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ zip _ s . gif "; case " mp 3 ": case " wav ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ mp 3 _ s . gif "; case " avi ": case " mpeg ": case " wmv ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ movie _ s . gif "; case " swf ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ swf _ s . gif "; case " html ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ html _ s . gif "; default : return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ etc _ s . gif "; } } function setFileTypeImg ( filename , idx ) { var firstpos = filename . lastIndexOf ( '.') var ext = ''; if ( firstpos ! = - 1 ) { ext = filename . substring ( firstpos + 1 ) ; ext = ext . toLowerCase ( ) ; } var imgUrl = getExtImg ( ext ) ; document . getElementById ( ' fileExt ' + idx ) . style . backgroundImage = ' url ( ' + imgUrl + ')'; } / / 공유 하 기 글 요소