1 . 보디 빌딩 이 란 ? ※ 우리 신체 를 다양 한 방법 으로 자극 을 주 어 가장 이상 적 인 발달 을 추구 함 으로서 육체 적 정신 적 인 자기 완성 을 이루 는 신체 운동 을 보딩 빌딩 이 라 한다 . . 2 . 운동 의 최적 수준 ? ※ 몸 은 피곤 한 감 이 있 지만 적당 한 수준 의 피로 라면 정신 적 으로 피로 를 느끼 지 않 을 뿐 만 아니 라 새로운 의 욕 마저 도 생겨나 는 수준 , 적당 한 양 의 트레이닝 이 목표 3 . 보디빌더 란 ? ※ 주로 바벨 덤벨 과 같 은 프리 웨이트 기구 나 웨이트 머신 기구 들 을 이용 하 여 근육 의 균형 적 인 발달 과 조화 및 근육 그 이 선명도 등 이 좋 아 지 도록 신체 외형 을 가꾸 는 운동 을 전문 적 으로 하 는 사람 을 말 한다 . 4 . 유산소 운동 으 효과 ? ※ 체지방 을 감소 시키 고 심혈 관계 를 자극 시켜 성인병 을 예방 하 고 치료 하 는 효과 를 보인다 . . 5 . 사람 의 체형 ? ※ 셀든 은 외배엽 내배엽 중배엽 으로 나눌 수 있 고 태어날 때 부터 이미 그 성향 을 가지 고 태어난다고 한다 . . 순수 한 가지 형태 의 체형 은 없 으며 3 가지 가 혼합 되 어 그 중 한 가지 가 돋보이 게 된다고 말 한다 . . 6 . 체형 에 따른 운동 프로 그 랩 . 외배엽 ( 외형 이 가늘 고 나약 해 보이 며 어깨 가 축 늘어져 있 어 아주 왜소 한 형태 를 뛴다 . 사지 는 길 며 몸통 은 짧 은 편 이 다 ) 쉬 게 말 해서 마른 사람 들 을 뜻 하 는 말 입니다 . 신진대사 율 이 매우 높 아서 근육 과 근력 을 형성 하 기 가 매우 어려움 이 있 습니다 . 이 는 많 은 사람 들 에게 아주 실망 스럽 지 않 을 수 없 습니다 . " 체중 을 줄이 려는 비 만인 들 뿐 아니 라 체중 을 늘리 려는 외배엽형 이 직면 한 문제 도 중요 하 지요 . " 외배엽형 은 내배엽형 보다 근육 을 늘리 는데 더 큰 어려움 을 겪 기 때문 에 웨이트 트레이닝 을 할 때 인내심 을 갖 고 해야 합니다 . 외배엽형 은 빠르 게 체중 이 느 는 경우 체지방 이 늘어나 는 결과 를 초래 할 수 도 있 습니다 . 몇 달 동안 빠른 속도 로 최적 의 근육 이 형성 하 기 를 기대 하 기 힘듭니다 . 장기간 에 걸쳐 훨씬 느린 속도 로 체중 을 늘려서 늘어난 체중 의 대부분 이 근육 이 되 도록 해야 합니다 . 외배엽형 은 고강도 의 유산소 운동 을 제한 해야 합니다 . 매일 하 지 말 고 일 주일 에 3 일 20 분 씩 하 도록 합니다 . 걷 기 나 실내 용 자전거 와 같이 저 강도 의 유산소 운동 이 좋 습니다 . 근육 이 천천히 생기 더라도 낙담 해서 는 안 됩니다 . 자신 의 체형 에 맞 는 훈련 및 식사 프로그램 을 조정 하 는 것 으로 시작 을 해야 합니다 . 끈기 를 가지 고 오버 트레이닝 이 되 지 않 도록 조심 해야 합니다 . 운동 을 더 한다고 해서 그만큼 의 결과 가 나오 지 는 않 기 때문 입니다 . 식사 는 거르 지 말 고 하루 에 물 은 적어도 3 ~ 4 리터 는 마시 도록 해야 합니다 . 양질 의 단백질 과 순수 탄수화물 , 지방 을 계속 해서 공급 해 주 는 것 이 중요 합니다 . 사실 , 저항 훈련 을 하 며 서 순 수체 매스 를 1 kg 을 늘리 기 위해서 는 충분 한 식사 를 통해 2 , 000 ~ 2 , 500 칼로리 가 더 필요 합니다 . 이 는 외배엽형 은 마이너스 로 시작 하 므로 양질 의 영양소 를 계속 공급 해서 이 엄청난 신진대사 로 인한 효과 를 막 아 줘야 한다는 불행 한 진실 을 나타내 는 것 이 다 . 외배엽형 은 몸 에 충분 한 열량 을 공급 하 는 데 애로 가 있 으므로 두세 시간 마다 먹 어야 합니다 . 바쁜 날 에 는 보충 제 를 이용 해 칼로리 를 늘 립니 다 . 식사 대용 , 음료수 , 스포츠 바 , 스포츠 드링크 를 선택 하 도록 합니다 . 허 기 나 갈증 에 사로잡히 지 않 기 위해 음식 과 음료 를 가지 고 다니 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 또한 훈련 전후 에 충분히 먹 어야 합니다 . 그러나 , 너무 많 은 포화 지방 을 섭취 해서 는 안 됩니다 . 외배엽형 인 사람 은 이 화작 용 속 에 살아가 는 셈 입니다 . 이 를 탈피 하 기 위해서 는 하루 종일 자신 의 근단백질 이외 의 뭔가 로 몸 에 에너지 를 공급 해 줘야 합니다 . 중간 량 정도 의 서너 번 식사 로 배 를 채운 상태 를 유지 해야 합니다 . . 중배 협 ( 외형 이 강인 한 체격 을 가지 고 근육 이 발달 되 어 있 거나 발달 할 소지 를 가진 유형 . 가슴 은 넓 고 허리 는 비교 적 가늘 며 승모근 보다 삼각근 이 더 발달 되 어 있 다 ) 쉽 게 말 해 보충 체격 을 가진 사람 을 뜻 합니다 . 체육관 에서 두리번거리 면서 정식 대로 하 지 않 으면서 도 근육 이 몰라보 게 빨리 형성 되 는 사람 을 본 적 이 있 으신 지요 ? 이런 사람 은 중배엽형 일 가능 성 이 높 습니다 . 이런 사람 들 중 에 는 훈련 및 다이어트 에 대해 잘 몰라도 근육 이 생깁니다 . 훈련 이나 다이어트 에 대해서 잘 모르 는 데 도 이 정도 면 훈련 및 다이어트 에 정통 하 다면 결과 에 대해서 는 따로 설명 이 필요 없 을 것 입니다 . ( 아주 좋 은 체형 이 지요 ㅡㅡ ;) 중배엽형 인 사람 은 다른 체형 과 비교 해서 똑같 은 자극 ( 예 : 훈련 량 과 과부하 ) 을 줘도 근 매스 가 훨씬 더 많이 발달 할 수 있 습니다 . 이 말 은 결국 적 게 훈련 하 고 도 더 많 은 성과 를 올릴 수 있 음 을 의미 합니다 . 그러나 , 중배엽형 은 운동 결과 가 빨리 나타나 기 때문 에 자칫 오버 트레이닝 을 할 수 있 습니다 . " 더 많이 할수록 좋 다고 생각 해서 체육관 에서 너무 많 은 시간 을 보내 기 도 하 지요 . 그러나 가장 이상 적 인 체형 임 은 확실 합니다 . ( 부럽 습니다 . ㅡㅡ ) 중배 협의 경우 이것 만 기억 한다면 좋 을 듯 합니다 . 매주 똑같 은 음식 을 같 은 양 먹 지 않 도록 합니다 . 일 년 내내 너무 마른 상태 가 되 려고 하 기 보다 는 가끔 씩 칼로리 를 늘린 다음 근육 을 늘리 도록 합니다 . 쉽 게 근육 을 늘리 고 지방 을 없앨 수 있 으므로 균형 을 이루 는 축복 받 은 상황 을 잘 활용 해야 합니다 . 중배엽형 인 사람 은 적어도 축복 받 은 이 들 입니다 . 멋지 게 보일 뿐 만 아니 라 이런 식 으로 계속 몸 을 유지 할 수 있 는 타고난 능력 이 있 습니다 . 연구 결과 근육질 의 보디빌더 들 은 24 시간 동안 에너지 소비 가 높 은 상태 를 유지 하 는 데 이 는 나이 , 신장 , 지방 률 이 같 으며 보디빌딩 을 하 지 않 는 사람 들 보다 운동 이나 휴식 시 모두 칼로리 가 더 많이 연소 된다는 것 을 의미 합니다 . 그러나 , 쉽 게 근육 을 늘리 고 지방 을 없앨 수 있 다 하 더라도 이 에 안주 해서 는 안 됩니다 . 좋 은 점 을 더 좋 게 만들 려고 노력 해야 하 는 것 이 지요 . 근육 을 상당히 늘리 고 자신 의 가능 성 에 도달 하 기 위해 단백질 , 탄수화물 , 지방 , 보충 제 를 적절히 섭취 하 므로써 프로그램 을 준 수 해야 합니다 . 결국 아무리 좋 은 자재 를 구한다 하 더라도 이중 하나 라도 빠지 면 집 을 지 을 수 없 는 것 이 라는 점 도 명심 하 시 길 . .. 내배 협 ( 신체 외형 이 부드럽 고 발달 되 어 있 지 못하 며 지방 이 많이 축적 되 어 있 어 목 이 짧 아 보이 고 가슴 보단 복부 에 공기 압력 을 받 고 있 는 듯 한 인상 ) 내배 협 은 덩치 가 큰 사람 을 말 합니다 . 내배엽형 은 골격 이 크 기 때문 에 비교 적 무거운 중량 을 들 어 올릴 수 있 겠 지만 신진대사 가 느리 기 때문 에 지방 연소 는 훨씬 더 어려워서 힘들 게 만들 어 놓 은 근육 이 잘 드러나 지 않 습니다 . 외배엽형 과 반 대로 내배엽형 은 유산소 운동 을 많이 해서 지방 연소 를 극대 화 하 는 데 중점 을 둬야 한다고 돌레잘 박사 는 말 합니다 ^^. " 웨이트 트레이닝 과 유산소 운동 을 병행 하 면 칼로리 를 월 씬 더 많이 태울 수 있 다 ". 또한 과체중 으로 인한 질병 , 예 를 들 어 심장병 , 뇌졸중 , 암 , 당뇨 등 을 예방 하 는 데 도 도움 이 됩니다 . 내배엽형 은 보통 근육 을 늘리 는 데 는 문제 가 없 습니다 . 그러나 , 만들 어 놓 은 근육 을 보 는 것 은 또 다른 문제 입니다 . 유산소 운동 을 지방 연소 지대 까지 올릴 수 있 도록 심 박 체크 모니터 를 사용 할 것 과 최고 의 결과 를 얻 기 위해 모니터 를 착용 하 고 거의 휴식 을 취하 지 않 고 써 키트 트레이닝 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 저항 운동 과 지구력 운동 을 동시 에 할 경우 지방 연소 와 근육 형성 을 최적 화 할 수 있 다고 합니다 . 지구력 운동 시 더 많 은 칼로리 가 탔 기 때문 에 이러 한 형태 의 운동 을 먼저 해야 합니다 . 심박수 가 최대 심박수 의 60 %~ 70 % 가 되 도록 매일 적어도 30 분 씩 유산소 운동 을 해야 합니다 . 유산소 운동 에 이어 근지구력 에 중점 을 두 면서 웨이트 트레이닝 을 해야 합니다 . 즉 , 세트 사이 에 짧 게 쉬 고 15 호 정도 로 반복 하 는 것 입니다 . 외배엽형 과 는 달리 내배엽형 은 할 일 이 더 만 습니다 . 향상 이 되 지 않 는 것 은 아마도 훈련 이나 다이어트 프로그램 에 결함 이 있 기 때문 일 것 입니다 . 성공 하 기 위해서 는 다각 적 인 방법 이 필요 합니다 . 내배엽 또한 이 정도 는 알 아 두 어야 합니다 . 너무 늦 게 또는 너무 빨리 먹 어서 는 안 됩니다 . 배 가 차기 전 에 식탁 을 떠납니다 . 내배엽형 은 실수 의 여지 가 적 습니다 . 외배엽형 과 마찬가지 로 열량 이 통제 요인 입니다 . 그러나 , 마른 몸 을 원한다면 칼로리 를 제한 하 고 각각 의 대 영양소 ( 단백질 , 탄수화물 , 지방 ) 의 양 은 더 정확 해야 합니다 . 또한 신진대사 를 촉진 시키 는 음식 이 있 는가 하 면 낮출 수 도 있 는 음식 이 있 다는 것 을 알 아야 합니다 . 대략 섭취 하 는 단백질 100 칼로리 마다 이런 체형 은 이 중 20 % 를 사용 해서 단백질 을 소화 , 흡수 , 배분 한다 . 탄수화물 100 칼로리 마다 대략 10 %~ 20 % 를 활용 해 같 은 역할 을 합니다 . 지방 의 경우 , 겨우 5 % 만 을 태워 소화 시키 고 100 칼로리 를 흡수 합니다 . 지방 은 필수 적 이 기 는 하지만 단백질 과 탄수화물 처럼 많이 이용 되 지 않 습니다 . 단백질 을 최대한 활용 하 기 위해 껍질 벗긴 닭고기 , 생선 , 계란 흰자 로 만든 스크램블 들 에 그 를 주식 으로 삼 으면 좋 습니다 . 지방 과 탄수화물 을 너무 많이 먹 지 않 고서 도 이런 식 으로 더 많이 먹 을 수 있 어서 포만감 을 가질 수 있 습니다 . 지방 을 줄이 려면 복합 탄수화물 보다 섬유질 탄수화물 을 더 많이 먹 어야 합니다 . 단백질 과 섬유질 탄수화물 이 모두 많이 함유 되 어 있 는 식사 를 자주 하 면 도움 이 될 것 입니다 7 . 질 적 요건 ? ※ a . 형태 - 운동 의 목적 에 따라 b . 강도 - 운동자 의 개인 체력 수준 을 고려 8 . 양 적 요건 ? ※ a 운동 시간 - 정해진 부하 로 얼마나 오래 지속 할 것 인가 b 운동 빈도 - 처방 된 종목 강도 시간 구성 된 운동 프로그램 을 통하 여 주간 운동 한 날짜 c 운동 기간 - 운동 프로그램 을 변경 시키 기 전 까지 의 기간 또는 체력 향상 이 더 이상 이루어지 지 않 을 때 까지 9 . 안정 상태 에 도달 하 는 시간 ? ※ 가벼운 부하 3 분 전후 강한 부하 5 분 전후 ( 운동 기간 의 정체기 - 웨이트 10 ~ 12 주 , 유산소 12 ~ 16 주 유연 성 8 ~ 10 주 ) 10 . 최대 심박수 ※ max HR = 220 - 자신 의 나이 ( 성인병 을 예방 하 기 위한 심박수 - 최대 심박수 60 % ) 11 . 서킷 트레이닝 의 목적 과 정의 ※ 모든 신체 적 요소 들 을 발달시키 는데 있 어 효과 적 인 방법 통상 8 ~ 10 개 운동 으로 구성 . 일정 한 횟수 를 반복 일정 시간 동안 동작 을 반복 한 다음 곧바로 휴식 없이 다음 번 운동 을 실시 한다 . . 웨이트 트레이닝 달리기 스트레칭 여러 가지 로 구성 한다 . . 체지방 감소 와 심폐 기능 강화 근지구력 강화 근력 의 연속 성 강화 등 을 목표 로 한다 . . 12 . 다이어 트시 근육 의 손실 없이 주간 몇 kg 의 감량 이 효율 적 인가 ? ※ 0 . 5 ~ 1 kg 13 . 체지방 과 제 지방 의 차이 ? ※ 신체 의 지방 성분 을 체지방 . . 지방 성분 을 제외 하 고 다른 나머지 성분 을 제 지방 이 라 한다 . . 14 . 필수 지방 과 저장 지방 은 무엇 인가 . .? ※ 필수 지방 - 심장 폐 간 비장 신장 뇌 조직 신경 성 관련 조직 의 관련 된 저장 지방 . 저장 지방 - 인체 에 모든 부분 에 걸쳐 지방 조직 에 저장 된 지방 인체 의 가장 큰 지방 저장 창고 ( 피하 지방 ) 이 며 인체 를 외상 으로 부 터 보호 한다 . . 15 . 국제 보디빌더 연맹 , 국제 아마추어 보디빌더 협회 ※ 국제 보디빌더 연맹 ( IFBB ) 국가 아마추어 보디빌더 협회 ( NABBA ) 대표 선수 로 는 양쪽 을 다 지낸 아놀드 슈왈츠제네거 와 아마추어 보디빌더 협회 의 빌 펄 과 서지오 누 믈 렛 등 이 있 다 . . 16 세계 선수 권 대회 와 아마추어 보디빌더 대회 남녀 체급 은 ? ※ 세계 대회 남 : 60 이하 , 65 이하 , 70 이하 , 75 이하 , 80 이하 , 90 이하 , 90 이상 7 체급 녀 : 52 이하 , 57 이하 , 57 이상 아시아 대회 , 국내 대회 남 : 55 이하 60 이하 , 65 이하 , 70 이하 , 75 이하 , 80 , 이하 , 85 , 이하 , 90 , 이하 , 90 이상 9 체급 아시아 대회 ( 여자 ) 녀 : : - 49 , - 52 , - 55 , - 58 , + 58 국내 대회 ( 여자 ) - 49 - 52 - 55 + 55 ★ 여자 부 는 피트 니스 경기 와 보디 피트 니스 경기 구분 은 신장 제 세계 대회 - 160 Cm , + 164 Cm 아시아 대회 - 160 Cm + 160 Cm 17 . 한국 보디 빌딩 의 역사 ? ※ 해방 후 문곡 서상천 선생 님 께서 중앙체 육 연구소 를 설립 처음 으로 역도 , 체조 , 보디빌딩 을 지도 하 면서 부터 1960 년 대 까지 한국 체육관 . 성동 체육관 이 보디빌딩 의 산실 로 자리 잡음 18 . 과부하 의 원리 ※ 근육 군 은 일상 적 인 근력 운동 보다 큰 운동 부하 로 운동 할 때 에 근력 의 향상 이 도모 된다 근력 을 향상 시키 기 위해서 필요 한 최소 의 운동 강도 는 최대 저항 의 60 % 최대 하 / 최대 운동 강도 는 80 ~ 100 % 운동부 하과 30 % 이하일 경우 에 는 근지구력 이 발달 한다 . . 19 . 특수 성 원리 ※ 스포츠 종목 에 따라 그 에 요구 되 는 능력 을 길러야 한다 . . 최소한 세 가지 특수 성 요소 들 을 고려 유산소 능력 요구시 - 유산소 트레이닝 , 무산소 능력 요구시 무산소 트레이닝 - 무산소 트레이닝 트레이닝 형식 의 특수 성 이란 훈련 의 형식 이 경기 의 형식 과 같 을 때 최대 의 효과 를 거둘 수 있 다는 의미 만약 수영 선수 들 이 달리 기 로 수영 의 능력 을 능력 을 끌 어 올리 자면 수중 과 부하 를 주 어 수영 그 자체 로 최대 의 효과 보다 뒤쳐질 것 이 다 . . 운동 하 는 근육 과 동작 형태 의 특수 성 은 경기 에 사용 되 는 환경 과 근육 이 경기 때 와 같 은 동작 형태 로 연습 해야 한다 . . 20 . 특이 성 의 원리 ※ 특수 성 과 같 은 맥 라 이나 할 수 있 겠 으나 그 특수 성 에서 또 다시 전문 화 되 고 세분 화 된 훈련 을 말 한다 . 근력 은 근육 군 에 작용 하 는 어떤 형태 의 유형 따라 발달 을 달리 하 게 된다 . . 등척 성 훈련 시 근력 은 운동 하 는 관절 에 각도 에 따라서 주로 발달 을 하 고 등속 성 훈련 시 근력 은 운동 하 는 속도 이하 의 수축 속도 에 대해서 만 발달 한다 . 21 . 다양 성 의 원리 ※ 선수 들 이 흥미 를 잃 지 않 고 지루 함 을 피할 수 있 는 다양 한 형태 의 프로그램 운동 휴식 과 힘들 고 가벼움 의 개념 이 다양 화 되 어야 한다 . . 트레이닝 의 장소 변경 도 좋 을 수 있 다 . . 근육 은 어느 정도 같 은 유형 의 강도 에 적응 현상 을 보이 기 때문 에 그 시점 이 되 면 더 이상 발달 이 저하 된다 , .. 그 전 에 다양 한 시도 를 통해 근육 의 적응 현상 을 방지 하 는 게 중요 하 다 . . 22 . 개별 성 의 원리 ※ 특이성 까지 고려 된 프로그램 이 라 할지라도 그것 을 흡수 하 고 받아들이 는 개인 선수 들 은 다르 게 반응 할 수 있 다 . 즉 자신 이 확립 한 원리 원칙 이 라 모든 사람 이 모두 획일 화 된 반응 을 기대 한다는 건 조금 어리 섞 다 말 할 수 있 다 . 그리고 한 사람 이 라 할지라도 유전 적 영향 . 성숙 , 음식 섭취 , 수면 상태 , 환경 적 요소 에 따라 반응 이 달라지 므로 개인 의 특성 을 고려 해서 상황 에 맞 는 트레이닝 프로그램 을 활용 할 줄 알 아야 할 수 있 겠 다 . 23 초보 자 트레이닝 기간 과 종류 ? ※ 기간 은 6 ~ 9 개월 , 점진 적 과부하 , 세트 시스템 , 분리 트레이닝 , 근육 혼돈 트레이닝 등 이 있 다 24 . 중급 자 트레이닝 ※ 기간 은 9 ~ 12 개월 의 트레이 니 을 거친 자 로서 근육 우선 법 , 피라미드 트레이닝 , 스플릿 트레이닝 , 플러싱 트레이 닝 수퍼 세트 트레이닝 , 컴 파운드 트레이닝 , 홀리스 틱 트레이닝 , 싸이클 트레이닝 , 아이 소 텐션 트레이닝 등 이 있 다 . 25 . 상급자 트레이닝 ※ 기간 은 12 개월 이상 트레이닝 을 거친 자 로서 치 팅 트레이닝 트라이 세트 트레이닝 자이언트 트레이닝 프리 이 그 져 션 트레이닝 , 휴식 정지 트레이닝 , 정점 수축 트레이닝 , 계속 긴장 유지 트레이닝 , 강제 반복 트레이닝 등 이 있 다 26 1 RM 간접 측 정법 ※ WO + WO × 0 . 025 ×R ( 반복 횟수 ) WO = 사용 한 무게 27 동심성 수축 과 이심성 수축 의 차이 a . 동심성 수축 = 중량 을 들 어 올릴 때 ( 포지티브 동작 ) b 이심성 수축 = 중량 을 내릴 때 ( 네거티브 동작 ) 사람 들 은 중량 을 들어올리 는 동작 에 만 신경 을 쓰 고 중량 을 내려오 면서 중력 을 이겨 내 는 이심성 수축 은 그냥 건성 으로 임하 기 마련 이 다 . . 그러나 중력 을 이기 며 근육 의 길이 가 서서히 이완 되 며 근력 이 증가 되 는 이심성 수축 역시 상당히 중요 하 다 . . 포지티브 동작 을 더 이상 수행 할 힘 이 남 아 있 지 않 아도 그 동작 을 내리 는 에너지 는 충분히 남 아 있 는데 이 에너지 까지 완전히 소모 해야 만 효과 적 인 근육 성장 을 기대 할 수 있 다 . 즉 더 이상 내리 는 동작 마저 수행 할 수 없 을 만큼 소비 하 는 게 이상 적 이 라 말 할 수 있 다 . . 허나 네거티브 동작 시 긴장 부여 로 더 많 은 부상 의 위험 이 크 므로 보조자 의 도움 을 받 아야 할 것 이 다 . . 그리고 동심성 수축 없이 이심 성 으로 만 구성 된 프로그램 은 근육 의 성장 을 기대 하 기 어렵 다 . . 28 부상 의 등급 분류 1 급 : 단순 한 정도 진단 시 통증 을 호소 하 는 정도 . . 원인 치료 2 급 : 통증 이 2 주 이상 지속 될 때 . 신체 검사 시 아픈 곳 만 나타남 휴식 필요 ( R , I , C , E ) 실행 활동 중단 3 급 : 운동 시작 에서 부 터 끝 날 때 까지 통증 이 동반 되 고 손 을 대 거나 수축 시키 면 아프 다 . 활동 중단 . 항 염제 치료 물리 치료 병행 4 급 : 활동 하 지 않 음 에 도 불구 하 고 통증 이 계속 되 고 관절 동작 범위 ( ROM ) 에 제한 이 있 다 . 골절 이 있 거나 심하 면 수술 이 필요 함 . 산란파 열 : 근육 에 가해 지 는 스트레스 가 근육 자체 가 가지 는 힘 을 초과 했 을 때 발생 압박 파열 : 또는 외상 파열 이 라고 함 충돌 과 타격 으로 발생 하 는 타박상 과 같 은 파열 . . 29 카이로 플라 틱 이란 ? 대체 의학 . 척추 신경 의학 으로서 의사 면허 를 가진 카이로 플라 틱 시술자 만 시술 가능 . 30 도핑 검사 대상 약품 ? 흥분제 , 마약 성 진통제 , 스테로이드 , 심장 이 완제 , 이뇨제 360 가지 정도 크 게 100 가지 5 개 그룹 으로 나눔 31 흥분제 종류 ? 암페타민 , 에 페트린 ( 중추 신경 흥분제 ) 32 스테로이드 계 약물 ? 아 나 볼 릭 스테로이드 33 성장 억제제 ? 메 독시 프로 제 스테론 ( 여성 호르몬 억제제 ) 항호르몬 약품 들 ( 남성 호르몬 억제제 ) 34 심장 이 완제 교감 신경 억제제 ( 안정제 로 사용 ) 심박수 혈압 안정제 35 그립 의 종류 ? 언더 그립 , 리버스 그립 , 오버 그립 , 훅 그립 , 섬 레스 그립 36 벤치 프레스 하 고 있 다 . . 지금 주동근 과 협동근 을 영어 로 말 해 보 시 오 stabilizer ( 주동근 ) - pectoraris major ( 대흉근 ) synergist ( 협 응 근 ) - deltoid ( 삼각근 ) , triceps brachii ( 상완 삼두근 ) , seratusanterior ( 전거근 ) 37 인클라인 / 디 클라인 으로 운동 할 때 벤치 의 각도 는 어느 정도 가 좋 은가 . . 이유 도 간략히 설명 하 시 오 먼저 인클라인 은 50 도 가 적당 합니다 . . 그 보다 낮 은 각도 는 가슴 윗 쪽 을 효과 적 으로 집중 할 수 가 없 고 그 보다 높 은 각도 라면 삼각근 쪽 으로 자극 이 분산 될 것 이 기 때문 입니다 . 디 클라인 은 30 도 가 적당 한데 그 보다 완 뫈하면 가슴 아래쪽 보다 미들 부분 에 더 많 은 자극 을 빼 � 기게 될 것 이 고 그 보다 더 낮 으면 자칫 부상 의 위험 도 있 기 때문 입니다 . . 38 인클라인 플라이 시 관 여근 / 디 클라인 플라이 시 관 여근 ? 인 / 대흉근 상부 , 전면 삼각근 자극 디 / 데 훙 근 하부 , 대흉근 바깥 족 자극 39 상배 를 구성 하 는 근육 군 을 영어 로 말 해 보 시 오 ※ 광배근 ( latissimus dorsi ) , 대원근 ( teres major ) , 소 원근 ( teres minor ) , 능형 근 ( rhombodeus ) , 극 하근 ( infraspinatus ) 40 풀 업 의 주동근 과 협 응 근 을 말 해 보 시 오 ? 주동근 / 광배근 협 응 근 / 대흉근 , 삼각근 , 전완근 , 상완 이 두근 41 랫 풀다운 의 주동근 과 협 응 근 을 말 해 보 시 오 ? 주동근 / 광배근 협 응 근 / 삼각근 . 승모근 , 상완 이 두근 , 전완근 42 T 바 로 윙 의 주동근 과 협 응 근 을 말 해 보 시 오 ? 주동근 / 광배근 협 응 근 / 대원근 승모근 상완 이 두근 43 롱 풀 의 주동근 협 응 근 을 말 해 보 시 오 ? 주동근 / 광배근 협 응 근 / 하 배근 승모근 상완 이 두근 44 데드 리프트 의 종류 와 주동근 협 응 근 컨벤셔널 데 드리프트 , 루마 니 안 데드 리프트 , 스모 데드 리프트 , 스 티 프 레 그 데 드리프트 주동근 / 척추 기립 근 협 응 근 / 대둔근 . 대퇴근 , 승모근 ※ 전체 적 인 파워 증강 에 도움 을 준다 . . 45 어깨 부위 를 형성 하 는 근육 에 대해서 말 해 보 시 오 ? 삼각근 과 승모근 46 밀리터리 프레스 ( 프론트 프레스 ) 주동근 과 협 응 근 을 말 해 보 시 오 ? 주 / 전면 삼각근 협 / 대흉근 . 상완 삼두근 , 승모근 47 비하인드 더 넥 프레스 에 대해 말 해 보 시 오 ? 주 / 전면 삼각근 , 측면 삼각근 협 / 승모근 , 상완 삼두근 48 덤벨 레터 럴 레이즈 주동근 과 협 응 근 ? 주 / 측면 삼각근 협 / 승모근 49 벤트 오버 레터 럴 레이즈 주동근 과 협 응 근 ? 주동근 / 후면 삼각근 협 응 근 / 대원근 능형 근 승모근 50 업라이트 로우 의 주동근 과 협 응 근 ? 주 / 승모근 협 / 삼각근 , 상완 이 두근 , 전완근 51 상완 과 전 완부 의 근육 을 말 해 보 시 오 ? 상완 / 삼두근 이두근 상완근 전완 / 완 요골 근 . 요 측수 근골 근 , 요 측 수근 신근 , 척 측수 근골 근 , 척 측 수근 신근 52 프리 처 컬 의 발달 부위 ? 이두근 하부 발달 53 원암 케이블 컬 의 주목적 ? 상완 이두근 의 데 피 니 션 을 집중 적 으로 공략 한다 . .. 54 라잉 트라이 셉 스 익스텐션 으 주목적 ? 상완 삼두근 의 특히 바깥쪽 머리 부분 을 발달 시 킨다 . . 55 트라이 셉 스 푸 쉬 다운 시 에 가벼운 중량 과 무거운 중량 시 어떤 그립 이 더 알맞 나 . ..? 무거운 중량 은 오버 그립 가벼운 중량 은 언더 그립 이 용 이 56 벤치 딥 스 를 하 고 있 다 상완 삼두근 의 자극 을 높이 려면 어떻게 조치 하 겠 는가 ? 발 의 위치 를 높여 준다 . .. 57 벤치 딥 스 에서 상완 삼두근 에 가해 지 는 효과 ? 페러 럴 딥 스 와 또 다르 게 상완 삼두근 을 크 게 펌핑 시켜 준다 . . 58 바벨 리스트 컬 의 발달 부위 와 효과 ? 전 완부 의 안쪽 을 발달시키 며 쥐 는 힘 을 강화 시킨다 . . 59 목 의 근육 군 에 대해서 말 해 보 시 오 ? 목 의 뒷부분 에 는 양판 상근 , 경판 상근 이 있 으며 목 의 앞부분 을 구성 하 는 근육 은 흉 쇄 유 돌 근 이 있 다 . 60 복근 은 어떻게 나뉘 어 지 는가 ? 복직근 내복 사근 외복 사근 61 굿모닝 엑 서 사이즈 발달 근육 ? 척추 기립 근 과 대퇴 이두근 62 대퇴 부위 의 근육 군 ? 대퇴 사두근 / 대퇴 직근 , 외측 광 근 , 내 측광 근 , 중간 광 근 ) 대퇴 이두근 / 반 건양 근 반 막 양근 대퇴부 안쪽 / 봉 곤 근 내전근 63 스 쿼트 주동근 과 협 응 근 ? 주 / 대퇴 사두근 봉공근 협 / 대퇴 이두근 대둔근 척추 기립 근 64 레그 프레스 시 관 여근 ? 주 / 대퇴 사두근 , 봉공근 협 / 대퇴 이두근 발 앞 꿈 치 를 벌리 면 내 측광 근 내전근 에 효과 가 있 으며 발 앞 꿈 치 를 좁히 면 외측 광 근 에 효과 가 크 다 65 핵 스 쿼트 의 장점 ? 대퇴 사두근 을 분리 시키 는 데 효과 적 이 다 , 무릎 윗부분 에 효과 적 이 다 66 레그 익스텐션 의 장점 ? 대퇴 사두근 과 봉공근 에 효과 적 이 다 . 대퇴 사두근 의 데 피 니 션 의 효과 적 이 다 . 67 프론트 스 쿼트 의 장점 스 쿼트 와 거의 같 다 , 그러나 스 쿼트 는 하체 인체 에 큰 자극 을 주 지만 프론트 스 쿼트 는 무릎 윗부분 대퇴 사두근 의 발달 을 가져온다 68 시시 스 쿼트 는 언제 하 면 좋 은가 ? 대퇴근 운동 마지막 에 대퇴근 데 피 니 션 을 키울 때 좋 다 . . 69 어덕 터 머신 은 어느 부위 를 고루 게 하 는가 ? 장 내전근 , 치골근 , 대 내전근 70 하퇴 부위 의 근육 ? 하퇴 뒷 부위 는 비복근 가자미근 비 장근 하퇴 앞 부위 는 전 경골 근 장지 신근 을 전경근 이 라 부른다 71 운동 중 하퇴 의 작용 으로 꼽 을 수 있 는 것 은 ? 역도 경기 에서 클린 과 스 넷 치 의 역활 점프력 이 필요 한 모든 운동 에서 의 발화 역활 씨름 에서 배지기 동작 시 마지막 에 작용 한다 72 토우 레이즈 와 카 프레이즈 로 자극 을 주려 한다 어느 정도 의 반복 횟수 가 좋 겠 는가 ? 카 프레이즈 는 비복근 에 작용 이 강하 므로 15 ~ 20 회 의 반복 횟수 가 적당 하 다 토우 레이즈 는 가자미근 에 작용 을 주 므로 8 ~ 10 회 반복 횟수 가 적당 하 다 . 73 훈련 의 강도 를 정할 때 고려 해야 할 부분 으로 우선시 할 것 들 이 있 다면 ? a 현재 의 체력 수준 b 당일 컨디션 c 지난주 와 금주 의 훈련 강도 의 컨디션 과 강도 d 비 시즌 기에 얼마나 성실히 임했 느지 에 따라 시즌 기 강도 가 결정 이 된다 74 주간 부위 별 운동 빈도 는 어떻게 정하 는 것 이 좋 은가 ? 운동 의 강도 유무 에 있 어 주중 부위 별 한 번 만 할 때 도 있 고 두 번 할 때 도 있 을 것 이 다 . 75 휴식 의 간격 은 ? 딱히 이것 이 정답 이 라 정해진 것 은 없 다 . . 다만 운동자 가 상해 를 유발 시키 지 않 기 위해서 스스로 컨트롤 하 면 된다고 생각 한다 일단 초보자 에서 중급 자라 면 세트 당 휴식 시간 은 40 초 에서 1 분 간격 이 적당 하 고 근육 의 파워 와 비대 를 원하 는 경우 휴식 의 간격 을 충분히 두 고 중량 을 다루 는 방법 을 택한다 고급 자 의 경우 시합 을 앞두 고 20 초 에서 30 초 간격 으로 유지 할 때 도 있 다 . 완전 회복 에 있 어서 는 큰 근육 은 72 시간 작 은 근육 은 48 시간 의 회복 이 필요 하 다 . ...... 76 비 시즌 기 의 고려 해야 할 부분 은 ? 운동 의 강도 빈도 영양 휴식 등 이 모두 중요 하 며 프리 웨이트 위주 의 높 은 강도 로 중량 을 올리 는 것 에 집중 한다 근육 회복 과 다음 훈련 의 강도 를 고려 해 휴식 간격 과 빈도 또한 늘려 주 며 시즌 기와 마찬가지 로 좋 은 에너지 섭취 도 중요 하 다 비 시즌 기 를 허술히 보내 면 시즌 기 에서 이미 탄력 을 잃 고 가 는 것 과 마찬가지 이 다 . 77 운동 프로그램 을 작성 하 고자 한다 부상 에 관련 한 내 가 집 고 넘어가 야 할 점 은 ? 올바른 자세 가 무엇 보다 중요 하 며 그저 횟수 만 을 채우 려 생산 없이 반복 만 하 고 있 지 않 은가 ? 휴식 이 부족 하 여 몸 이 혹사 되 고 있 는 것 을 모르 고 있 지 않 는가 를 체크 해야 할 것 이 다 . . 78 복부 운동 시 다른 운동 보다 고려 해야 할 부분 은 ? 다른 부위 보다 더 많 은 빈도 와 반복 이 필요 한 부위 이 다 79 운동전 운동 중 운동 후 에너지 섭취 에 대해 말 해 보 시 오 전 / 주로 고구마 감자 파스타 와 같 은 복합 탄수화물 과 충분 한 단백질 을 섭취 해둔다 중 / 서서히 고갈 되 는 탄수화물 을 보충 하 기 위해 탄수화물 음료 를 마신다 . 후 / 탄수화물 과 단백질 보충 을 해 준다 . .... 수 면시 / 수 면시 신진대사 로 인한 근육 손실 을 막 기 위해 단백질 쉐이크 를 섭취 해 둔다 . . 80 BCAA . 는 무엇 을 말 하 는 것 이 지요 ? 브랜드 체인 아미노산 을 말 하 는 약자 로서 우리 몸 에서 음식 으로 섭취 해야 하 는 필수 아미노산 중 발린 , 이소류신 , 류신 을 말 하 는 것 입니다 . . 보디빌더 로서 꼭 섭취 해야 될 아미노산 입니다 . 81 여자 들 이 골당 곰 증 을 유발 하 는 것 중 호르몬 의 영향 을 들 자면 ? 폐경 후 여자 들 은 난소 에서 에스트로겐 의 호르몬 의 분비 가 급격히 줄어들 어 에스트로겐 이 정관 에서 칼슘 흡수 를 증가 시켜 신장 에서 의 칼슘 재흡수 를 증가 시켜 결과 적 으로 골 밀도 를 강화 시키 는데 이러 한 역활 을 수행 하 는 에스트로겐 이 줄어든다는 것 은 골격 의 약화 와 근육 의 손실 을 유발 한다 . . 82 피로 의 구분 ? 중추 성 피로 와 말초 성 피로 로 나눌 수 있 다 . . 중추 성 피로 는 대 게 잦 은 음주 와 불 � 칙 한 생활 로 호른 몬 의 영향 을 받 는 것 이 고 말초 성 은 운동 과 같 은 신체 활동 으로 ATP 고갈 과 젖 산생 성 의 피로 를 들 수 있 겠 다 . 83 피로 를 지연 시키 는 방법 에 대해서 알 고 있 는가 ? 마사지 나 피 로 회복 제 와 같 은 물리 화학 적 인 방법 도 있 겠 으나 가장 중요 한 것 은 충분 한 에너지 섭취 그리고 당연 한 말 같 지만 충분 한 수면 과 휴식 이 중요 하 다 양질 의 탄수화물 섭취 는 세라 토 닌 을 억제 해서 방위 체력 도 높일 수 있 으며 atp 생성 에 도 관여 해 젖산 분비 를 어느 정도 줄여줄 수 있 다 생각 한다 . . 그리고 평상시 유산소 운동 과 같 은 심혈 관계 운동 을 통하 여 체내 산 소운반 능력 과 노폐물 제거 능력 도 키워 둘 필요 가 있 다 84 준비 운동 의 중요 성 신체 의 근육 은 탄력 성 을 가진다 . . 평상시 에 는 경직 되 어 있 다가 활동 상태 로 들어가 게 되 면 열 이 발생 되 고 그러 면서 결합 조직 과 연결 조직 들 은 이완 되 거나 유연 성 이 증가 된다 . . 이때 가 가장 운동 하 기 좋 은 때 라 생각 한다 즉 준비 운동 은 앞 으로 다가올 신체 에 스트레스 에 미리 몸 에게 대처 하 라고 예비 신호 를 보내 는 것 과 같 다 . . 그 역활 의 중요 성 은 다음 과 같 다 . ... 우선 체온 상승 으로 신진대사 증가 와 체온 상승 으로 인한 혈액 과 산 소운반 능력 상승 심 자 의 혈액 공급 근육 장력 조절 인대 와 건 의 장력 상승 조절 등 이 있 다 . . 85 호흡 의 방법 이것 역시 모든 사람 에게 정답 이 라고 말 할 수 있 는 것 은 없 다고 생각 한다 다만 전문가 들 의 의견 으로 는 근수 축시 내뱉 고 근 이 완 시 들이마시 라는 것 이 다 그래야 늑막염 방지 에 좋 다고 한다 그러나 딱히 자신 이 불편 하 다면 꼭 그것 에 따를 필요 는 없 다고 본다 . 대신 트레이닝 의 가장 쉬운 점 에서 는 들숨 을 가장 힘든 점 에서 는 날숨 을 때론 고급 자 들 의 경우 트레이닝 의 한계점 을 통과 할 때 까지 호흡 을 멈추 는 방법 이 있 긴 한데 초 급자 나 그리고 아주 무거운 중량 을 다룰 때 는 호흡 정지 기술 을 사용 해서 는 않 된다 . . 혈압 상승 으로 인한 혈관 의 손상 과 졸도 를 유발 시킬 수 있 다 . ... 운동 중 뇌 에 충분 한 산소 가 공급 되 지 않 는다면 위험 하 다 . 그리고 호흡 을 통해 운동 의 시작 과 끝 을 알 수 있 다면 어느 정도 바른 호흡 을 하 고 있 는 것 이 라 생각 한다 . 86 유기 화 � 물 ? 홑 원소 물질 인 탄소 , 산화 탄소 , 금속 의 탄산염 , 시안화물 · 탄화물 등 을 제외 한 탄소 화합물 의 총칭 사람 이 합성 할 수 없 는 천연 의 것 을 유기물 , 인공 적 으로 합성 할 수 있 는 것 을 무기물 로 구분 87 인슐린 의 기능 당뇨병 에 미치 는 영향 ? 혈중 의 당분 을 세포 로 흡수 하 게 도와 주 는 호르몬 혈액 속 에 떠다니 는 당분 을 근육 으로 보내 도록 역활 을 하 는 아나 볼 릭 호르몬 이 다 그 로 인해 혈당 의 저하 를 나타낼 수 도 있 으나 사람 의 몸 에선 항상 어느 정도 적 정량 의 인슐린 이 공급 되 어 혈당 수치 를 조절 한다 . . 다만 초콜릿 과 사탕 같 은 단당류 는 섭취 후 이화 작용 을 다다 류 보다 적 게 거치 므로 당연히 혈당 의 급속 한 증가 를 불러온다 그것 은 비록 적 은 양 이 라 할지라도 위험 신호 로 감지 한 뇌 는 다시 급격 한 인슐린 의 증가 를 불러일으켜 성급히 조절 에 나선다 결국 이런 일 이 반복 되 다 보 면 당 을 흡수 하 는 근육 도 지치 고 나중 에 는 근육 이 당 을 흡수 를 못 하 게 되 어 여분 의 당분 은 당연히 지방 으로 축적 이 되 어 비만 을 불러들이 며 . . 몸 속 에 많 은 양 의 당 은 소변 으로 배출 되 고 이것 을 � 뇨 라 한다 . . 이것 을 인슐린 저항 상태 라 말 한다 . . 즉 몸 이 인슐린 의 기능 에 저항성 을 가지 게 된다는 것 이 다 . ......................... 결국 당뇨병 은 합병증 을 불러와 삶 의 질 을 떨어트린 다 . .............. 88 탄수화물 보충 제 의 섭 추 적정 용량 ? 체중 1 kg 당 1 g 섭취 시 근육 에 단백질 합성 을 증가 시킬 수 있 다 . 89 에어로빅 ( 유산소 ) 운동 이 산소 를 사용 한다는 말 의 의미 는 ? 산소 가 있 어야 체내 의 지방산 을 연소 시켜 에너지원 으로 사용 할 수 있 다는 말 이 다 90 산소 대사 가 일어나 기 시작 하 는 시간 은 ? 운동 후 20 ~ 30 분 이 정도 지나 야 산소 대사 가 시작 된다 . .. 91 단백질 적정 섭취 용량 ? 체중 1 kg 당 2 g 섭취 . .. 격렬 한 신체 사용 자 는 더 많이 섭취 해야 한다 . 92 근육 이 탄수화물 을 효율 적 으로 흡수 하 는 시기 는 ? 운동 후 30 분 이내 섭취 시 가장 효율 적 이 다 . . 93 능동 적 회복 법 은 무엇 을 말 하나 ? 휴식 시 가볍 게 걸 어 주 면 근육 의 젖산 을 신속히 제거 하 면서 ph 농도 를 정상 화 시켜 장시간 운동 수행 을 가능 케 한다 . . 94 저항 훈련 이 근육 을 빠르 게 커지 게 하 는 이유 는 ? 세포 가 손상 되 고 재합 성 되 는 과정 에 테스토스테론 과 성장 호르몬 을 포함 한 아나 볼 릭 호르몬 분비 를 자극 하 기 때문 이 다 95 운동 선수 의 빈혈 은 . ........? 인체 는 운동 이 끝난 후 호르몬 을 분비 해서 혈장 을 만들 어 낸다 혈장 안 에 는 적혈구 와 같 은 혈액 세포 들 이 존재 하 는데 혈장 이 늘어나 면서 혈액 세포 와 의 농도 비율 은 상대 적 으로 줄어들 게 된다 . . 혈장 과 적혈구 의 부피 비율 을 나 탄 낸 것 이 헤마 토크 리트 이 다 . . 빈혈 측정 시 전혈 을 원심 분리 해서 혈구 와 혈장 과 의 상대 적 비율 을 계산 하 기 때문 에 의사 들 은 오랜 세월 동안 지난 친 운동 이 악성 빈혈 을 일으킬 수 있 다고 생각 해 왔 다 그러나 이것 은 위험 이 아니 라 운동 을 통해 우리 신체 가 적응 했 다는 현상 을 나타낸다 . 96 유산소 운동 과 저항 운동 은 각각 심장 에 어떤 영향 을 미치 나 ? 유산소 운동 은 심장 의 방 크기 를 확장 시켜 용량 을 증가 시키 고 저항 트레이닝 은 심 징 의 두께 를 강화 한다 . . 유산소 는 혈액 의 증가 요구 에 따라 심장 의 1 회 박 출 량 을 증가 시키 고 그러 면 당연히 심장 으로 들어가 게 되 는 혈액 량 도 자연히 증가 해 용량 이 커지 게 된다 저항 훈련 으로 수축 된 근육 은 혈관 의 흐름 을 차단 해 활동 근육 으로 통하 는 혈 률 를 차단 하 게 만든다 이때 심장 이 좁 아 진 혈관 을 통해 활동 근육 으로 산소 와 혈액 을 공급 하 려면 심장 은 더 세 게 펌프 질 을 해야 한다 그러 기 위해서 심장 은 조직 을 강화 해야 할 필요 가 있 는 것 이 다 . . 유산소 는 용량 가중 무산소 는 압력 가중 이 필요 한다는 의미 이 다 . 97 최적 의 지방산 화 를 위한 운동 강도 ? VO 2 MAX 40 ~ 60 % 98 트레이닝 전 에 비타민 E 를 복 요 하 면 좋 은 점 . . 심한 운동 에 따른 근육통 과 염증 의 발생 을 줄여 준다 99 활성산소 의 유익 한 작용 과 유해 작용 에 대해 설명 하 시 오 바이러스 와 같 은 이 물질 이 우리 몸 속 에 침투 했 을 때 그 이물질 과 결합 하 여 체내 밖 으로 배출 하 므로서 병균 으로 부 터 몸 을 지켜 주 는 화학 물질 이 지만 이러 한 활성산소 도 일정량 을 넘어서 면 오히려 면역 체계 와 효소 등 의 이로운 물질 을 공격 할 뿐 만 아니 라 우리 몸 의 정상 세포 까지 공격 해 산화 시키 므로 노화 를 유발 한다 , ... 활성산소 를 배출 하 려면 비탄 민 C 를 자주 복용 해 소변 을 통해 배출 시킨다 . . 또 녹차 에 는 이 활성산소 를 억제 하 는 물질 이 다량 포함 되 어 있 다 . 100 사람 들 이 건강 해 지 려고 강 도 높 은 운동 과 저지방 복합 탄수화물 고 단백질 위주 의 식단 으로 제한 한다면 무엇 이 부족 하 게 되 는가 ? 철분 의 결핍 . ...... 철분 이 결핍 되 면 근육 과 신체 기관 들 은 차츰 약해질 수 밖 에 없 다 철분 을 파괴 시키 는 음식 으로 는 현대인 의 필수품 테이크 아웃 커피 의 중독 을 들 수 있 다 . . 101 쿨링 다운 을 해 줘야 하 는 이유 는 . . 근육 은 운동 시 심장 의 보조 펌프 역활 을 하 는 전신 펌프 라 말 할 수 있 다 갑자기 운동 을 하 다 멈춰 버리 면 그 부하 량 이 갑자기 심장 으로 쏠려 부담 을 주 게 된다 . . 공유 하 기 글 요소