잘 만 지키 면 저절로 살 이 빠진다 ! 1 . 기초 대사 를 높인다 : 물 을 잘 이용 해야 한다 . 1 일 400 cc * 5 회 물 을 마시 면 몸 의 신진대사 가 높 아 져 살 빼 는 효과 가 있 다 . 단 , 식사 30 분 전 ~ 식후 1 시간 까지 는 물 마시 는 것 을 피한다 . 2 . 자주 걷 는다 : 아침 저녁 으로 두 번 걷 자 ! 아침 운동 : 밤 에 자 는 동안 만들 어 진 지방 을 태워 주 므로 여분 의 지방 이 붙 기 어 렵다 . 밤 운동 : 저녁 에 섭취 한 칼로리 는 소비 되 고 신진대사 가 높 아 져 자 는 동안 지방 이 붙 기 어렵 다 . 3 . 아침 을 확실히 먹 는다 : 하루 세끼 식사량 비율 은 3 : 2 : 1 4 . 잘 씹 어 먹 는다 : 뇌 내 모르핀 이 나와서 세로토닌 소비 를 억제 함 으로써 포만감 을 준다 . ( 소화 잘 됨 , 근육 운동 , 턱 이 단련 , 치열 가지런 해 지 고 , 충치 예방 효과 ) 잘 씹 어 먹 으면 그만큼 시간 이 걸리 므로 혈당치 가 오르 는 속도 도 느려진다 → 인슐린 이 나오 기 어렵 고 지방 이 잘 만들 어 지 지 않 는다 . 5 . 곡물 과 야채 를 중심 으로 먹 는 식습관 이 좋 다 : 육류 는 단백질 이 라기 보다 는 지방 이 다 . 6 . 체내 의 지방 을 효과 적 으로 태운다 : 다이어트 란 지방 을 통제 하 는 일 이 다 . 열량 이 문제 가 아니 라 지방 이 쌓이 기 때문 에 살 이 찌 는 것 . 7 . 비타민 과 섬유소 를 확실히 섭취 : 탄수화물 계통 을 태울 때 Vt . B 계통 이 필요 , 스트레스 → 몸 이 산성화 되 고 활성 산 소 를 유발 한다 . ( 유전자 나 혈관 벽 에 상처 내 고 지방 을 과산화 지질 이 라는 독 으로 바꿔 성인병 의 원인 이 된다 ) → Vt C - 카로틴 , Vt E 등 의 활성산소 를 중화 시켜준다 . 8 . 오감 의 자극 을 중시 하 고 잠재의식 을 바꾼다 : (← stress 에 대응 하 기 위해 ) 자율 훈련 법 , 바이오 피드백 기법 을 익혀 잠재의식 을 바꾸 면 식욕 은 자연 스럽 게 억제 된다 . 또는 요요 의 반 작용 도 없 어 진다 . 공유 하 기 글 요소