복부비만 , 하체 를 튼튼 하 게 하 려면 유산소 운동 을 하루 30 분 ~ 1 시간 해야 한다 . 유산소 운동전 에 는 탄수화물 등 영양 을 충분히 섭취 하 고 나 서 유산소 운동 을 해야 근육 만드 는데 지장 이 없 다 다이어트 에 해 가 되 는 식품 들 은 가급적 삼가 하 는 것 이 좋 고 술 은 뱃살 의 적 입니다 . 햄버거 , 튀김 류 같 은 것 도 먹 지 말 고 , 설탕 이 들어간 음식 도 가급적 삼가하 고 , 고기 도 지방 은 떼 어 내 고 먹 으니까 . .. 뱃살 이 들어가 기 시작 하 더군요 달리 기 는 20 분후 부터 체지방 을 에너지 로 사용 하 면서 살 이 빠지 기 때문 에 달리 기 는 30 분 이상 해야 체지방 감량 효과 ( 살빼 는 효과 ) 를 볼 수 있 습니다 달리 기를 20 분 수준 에서 멈추 게 되 면 칼로리 만 에너지 로 사용 하 기 때문 에 다이어트 효과 가 없 다 . 빠르 게 걷 는 파워 워킹 은 1 시간 이상 해야 음식 의 칼로리 를 다 소비 하 고 , 체내 지방 살 ( 체지방 ) 을 에너지 로 사용 해서 살 을 빠지 게 합니다 . 비 만자 또는 초급 자 에게 걷 기 운동 은 참으로 훌륭 한 유산소 운동 입니다 . 조깅 하 는 것 이 유산소 운동 효과 가 높 은 것 으로 알 고 있 는데 . . 실제로 는 30 분 가볍 게 뛰 는 것 보다 한 시간 정도 빠르 게 걸 어 주 는 것 이 운동 효과 가 높 다고 합니다 . 달리 게 되 면 체지방 도 감소 되 지만 , 에너지 소모 도 높 아서 , 체력 적 으로 힘들 게 되 고 , 신체 는 그것 을 보충 하 기 위해서 자꾸 먹 을 것 을 먹 으라는 신호 를 보내 게 되 는데 . . 식욕 이 증가 되 어서 폭식 의 원인 을 제공 하 거나 간식 을 먹 게 되 는 원인 을 제공 한다고 합니다 . 걷 기 는 인간 이 일상 속 에 생활 하 는 생활 동작 의 하나 이 기 때문 에 신체 에 크 게 무리 를 주지 도 않 고 , 체력 적 으로 도 큰 손실 이 없 기 때문 에 , 식욕 증가 가 달리 기 보다 덜 합니다 . 그렇 기 때문 에 걷 기 운동 이 먹 는 것 을 줄일 수 있 고 , 그러 한 이유 로 체지방 감량 에 더 효과 적 인 것 이 죠 . . 걷 기 는 일상 동작 이 기 때문 에 무릎 관절 이나 하체 에 크 게 무리 나 충격 을 주 지 않 아서 안 전하 고 , 그러 한 이유 로 처음 운동 을 시작 하 는 사람 도 안심 하 게 마음먹 고 할 수 있 는 것 이 걷 기 운동 이 라고 합니다 . 처음 1 개월 간 은 저 강도 의 운동 으로 신체 를 길들여 놓 은 다음 , 이후 부터 점차 적 으로 강도 를 높여 가 는 방식 의 운동 을 권장 합니다 . 주말 에 는 등산 을 가 거나 , 축구 동호인 들 과 축구 를 즐기 거나 농구 공 하나 가지 고 공원 이나 인근 학교 에 가 서 드리블 을 하 거나 슛 을 쏘 면서 1 시간 정도 하 는 것 입니다 . 테니스 클럽 이나 탁구 클럽 , 배드민턴 클럽 , 스쿼시 클럽 에 등록 해서 1 시간 정도 하 는 것 도 괜챦고 댄스 를 배워 보 면서 유산소 운동 을 즐기 는 것 도 재미있 게 운동 을 즐기 는 방법 중 에 하나 입니다 . 운동 은 즐거워야 오래 할 수 있 거든요 ~ 자신 의 최고 운동량 과 운동 강도 ( 속도 ) 를 100 % 로 보 았 을 때 처음 시작 하 는 초보 자 는 30 ~ 50 % 정도 의 강도 로 하 고 , 중급 자 는 50 ~ 70 % 정도 , 고급 자 는 약 70 ~ 90 % 정도 의 강도 로 하 는 것 이 좋 습니다 [ 참고 ] 300 kcal 의 운동량 300 kal 의 에너지 를 소비 하 기 위해서 는 자전거 타 기 , 속보 , 등산 : 1 시간 조깅 , 테니스 : 30 ∼ 40 분 줄넘기 , 계단 오르 기 : 20 분 캐치볼 50 분 , 골프 1 라운드 , 볼링 9 게임 , 탁구 45 분 , 야 구 1 . 5 게임 정도 를 해야 300 kal 의 에너지 를 소비 할 수 있 다 . 운동 의 종류 속도 ( m / 분 ) 시간 ( 분 ) 걸 음수 ( 보 ) 운동 거리 ( km ) 걷 기 50 ~ 90 m / 분 90 9000 6 . 3 속보 90 ~ 110 m / 분 60 7200 6 천천히 달리 기 120 ~ 140 m / 분 40 5800 5 . 2 달리기 180 ~ 220 m / 분 30 5000 5 . 5 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 지금 근육 이 절실 하 게 필요 한 시점 입니다 . 근육 운동 을 1 시간 하 고 , 후 에 유산소 운동 을 30 분 에서 1 시간 사이 를 하 십시요 . 인슐린 이 일 을 하 는 동안 에 는 체지방 이 연소 되 질 않 습니다 . 즉 , 인슐린 분비 가 없 어 질 무렵 에 운동 을 하 는 게 좋 습니다 . 이 시간 이 , 식사 하 고 2 시간 이 지난 시점 부터 입니다 . 다시 말 해서 , 모든 성장 호르몬 의 분비 를 왕성 하 게 하 기 위해서 는 , 밥 먹 고 2 시간 이 지나 야 지만 가능 해 집니다 . 이때 , 몸 안 에 있 는 칼로리 를 , 무산소 운동 으로 많이 소비 시킵니다 . 얼마 남 지 않 은 칼로리 에 대해서 , 몸 의 반응 은 , 더 이상 칼로리 소모 를 하 게 되 면 , 몸 에 이상 이 온다는 것 을 잘 알 기 때문 에 , 더 이상 의 칼로리 ( 글리코겐 ) 소모 를 중지 하 고 , 에너지원 으로써 의 사용 을 지방 으로 돌립니다 . 이때 , 유산소 운동 을 해 줌 으로써 , . 지방 연소 효과 를 더 높여 줍니다 . 이 원리 를 이용 한다면 , 지방 연소 를 목적 으로 한 저 강도 유산소 운동 은 , 아침 에 일어나 자 마 자 , 공복 시 에 하 는 것 이 가장 좋 다는 결론 이 납니다 . 실제로 , 보디 빌더 들 은 , 지방 을 없애 기 위해서 , 시합 이 임박 해서 는 , 아침 에 파워 워킹 을 하 는 경우 가 많 습니다 . 그 들 의 체지방 율 은 , 거의 3 % 미만 입니다 . 인간 으로써 뺄 수 있 는 데 까지 다 뺀다고 할 수 있 죠 . 그 들 이 평상시 에 체지방 을 빼 는 방법 이 바로 , 무산소 운동 후 에 유산소 운동 입니다 . 몸 이 좋 은 사람 들 의 운동 방식 은 , 따라 해 볼 만 한 겁니다 . 체지방 빼 는 데 는 일가견 이 있 는 보디빌더 들 의 이런 방식 을 놔두 고 , 굳이 딴 방식 을 할 필요 는 없 는 거 죠 . 남녀노소 를 막론 하 고 이 원리 는 모두 에게 적용 됩니다 . 다이어트 하 는 대부분 의 여성 들 이 , 실패 를 거듭 합니다 . 혹 , 성공 을 하 였 더라도 , 얼마 지나 지 않 아 , 다시 만날 때 는 , 또 다시 살 이 쪄 있 습니다 . 원인 은 , 유산소 운동 만 을 편식 했 기 때문 에 , 근육 량 이 적 어서 그렇 습니다 . 근육 양 을 늘릴 려고 노력 해 보 십시요 . 의외 의 결과 가 나타납니다 . 요요 를 겪 기 싫 어 시 다면 , 근육 은 , 필히 , 만들 어야 합니다 . 근육 은 근육 이 고 지방 은 지방 입니다 . 지방 이 근육 으로 바뀌 는 일 은 없 습니다 . 근육 은 속 에서 자라 올라옵니다 . 그 자리 에 지방 이 있 더라도 그 밑 에 는 근육 이 생기 는 겁니다 . 이 지방 을 걷 어 내 는 게 유산소 운동 이 구요 . 근육 은 물 이 고 지방 은 기름 입니다 . 물 과 기름 은 서로 섞이 지 않 습니다 . 공유 하 기 글 요소