잠은 평상 시대 로 … 과식 · 다이어트 는 금물 건강 문제 로 실력 발휘 를 제대로 못 하 면 3 년 간 의 고생 이 아무 소용 이 없 다 . 남 은 7 일 동안 최상 의 몸 상태 를 유지 해야 하 는 이유 다 . 욕심 만 앞서 서 잠 을 갑작스레 줄여서 는 안 된다 . 신체 는 생활 리듬 에 큰 변화 가 오 면 적응 기간 이 필요 하 고 심신 의 피로 를 가중 시킨다 . 시간 이 부족 하 다고 애 태우 기 보다 평상시 수면 시간 을 유지 하 며 집중 적 으로 공부 해야 한다 . 학업 능률 이 떨어질 때 는 스트레칭 과 충분 한 휴식 을 취해야 한다 . 여유 가 없 을수록 명상 시간 을 가져 학습 효과 를 높이 는 게 좋 다 . 자신 이 공부 하 는 목적 과 장래 희망 , 자신 의 위치 를 객관적으로 평가 하 는 시간 을 갖 다 보 면 수능 을 좀 더 편한 마음 으로 볼 수 있 다 . 명상 을 할 때 는 눈 을 감 고 모든 근육 을 충분히 이완 시키 는 게 좋 다 . 명상 중 잠 이 오 면 20 분 이내 로 자 는 것 도 몸 을 가뿐 하 게 만든 다 . 단 30 분 이상 자다 공부 하 면 오히려 효율 성 이 떨어지 므로 주의 해야 한다 . 두뇌 의 왕성 한 활동 을 위해서 는 영양 섭취 에 도 신경 을 써야 한다 . 규칙 적 으로 여러 종류 의 정해진 음식 양 을 섭취 하 는 게 좋 다 . 따라서 다이어트 는 절대 금물 이 다 . 또 배 가 부를 정도 로 먹 으면 소화기 장애 가 생겨 학업 능률 이 떨어질 수 있 으니 과식 은 피한다 . 약간 배 가 고프 다고 느낄 때 뇌 활동 이 활성 화 되 는 점 을 고려 해야 한다 . 에너지 보충 을 위해 간식 을 먹 는 것 도 좋 지만 라면 과 피자 등 은 위 에 부담 만 줄 수 있 으니 되 도록 피하 는 게 좋 다 . 김밥 한 줄 이나 샌드위치 한 장 , 과일 등 이 간식 으로 안성맞춤 이 다 . 담배 와 커피 는 일시 적 인 각성 효과 는 있 지만 장기 적 으로 공부 에 도움 이 안 된다 . 라제기 기자 도움 말 서울 아산 병원 가정 의학 과 선우 성 교수 공유 하 기 글 요소