다리 를 많이 벌릴 수록 엉덩이 발달 에 효과 적 이 며 , 양손 에 덤벨 을 들 거나 어깨 위 로 바벨 을 걸치 고 실시 하 면 부하 를 높일 수 있 습니다 . 허리 는 똑 바로 펴 고 한 발 을 앞 으로 내민 상태 에서 엉덩이 로 버티 면서 자세 를 낮 춥니다 . 이때 무릎 의 각도 는 90 도 로 하 고 무릎 은 발끝 을 넘어가 지 않 도록 합니다 . 반대편 무릎 은 바닥 에 닿 을 정도 로 합니다 . 엉덩이 의 힘 으로 밀 면서 원위치 로 올라오 는 과정 을 반복 합니다 . 하체 라인 을 만들 려면 다리 간격 을 조금 좁히 고 , 허벅지 로 버티 면서 내리 며 , 허벅지 로 밀 면서 올립니다 . 이운동 은 힙 업 효과 가 뛰어나 기 때문 에 여성 들 에게 많이 권장 되 는 운동 입니다 . 공유 하 기 글 요소