단백질 보충 제 를 어떻게 드 시 는지 잘 모르 겠 다고요 ~ 좋 다고 해서 구입 을 하 긴 했 는데 단백질 보충 제 를 구입 하 시 고 어떻게 드 시 는지 도 모른다고요 ~ ( 이거 귀 가 너무 얇 아서 구입 하 신 거 아니 에요 . ...^^ 이건 안 좋 아요 ! !!) 이럴 때 드 시 면 좋 아요 ~ 1 . 아침 대용 - 다이어트 에 아침 을 꼭 먹 어야 한다고 하 던데 . ... 아침 을 먹 자니 잠 을 포기 해야 하 고 , 잠 을 자자 니 다이어트 때문 에 걱정 이 되 고 . ... 이럴 땐 단백질 보충 제 를 우유 에 타 서 한 스푼 을 드 시 면 아침 식사 대용 으로 좋 아요 ~ 물론 약간 의 탄수화물 섭취 를 위해서 바나나 한 개 , 또는 고구마 한 개 랑 드 시 면 더욱 좋 겠 죠 ^^ 2 . 저녁 대용 - 저녁 에 회사 를 끝마치 고 운동 을 가 자고 하 니 집 에 들려서 갈 시간 이 없 어서 밥 을 저녁 식사 를 어떻게 할까 고민 이 라고요 ~ 또 저녁 을 먹 고 소화 를 하 고 운동 을 하 자니 운동 시간 이 너무 늦 어서 고민 이 라고요 ~ 이럴 땐 단백질 보충 제 를 우유 에 타 서 드 시 면 저녁 대용 으로 좋 아요 ~ 물론 약간 의 탄수화물 섭취 를 위해서 바나나 한 개 또는 고구마 한 개 랑 드 시 면 더욱 좋 겠 죠 ^^ 3 . 운동 후 섭취 - 근력 운동 후 에 는 단백질 섭취 가 하루 중 제일 필요 로 할 때 에 요 ~ 열심히 근육 의 양 을 늘리 려고 운동 을 했 는데 근육 의 양 을 늘려 주 는 연료 가 부족 해서 근육 의 양 이 효과 적 으로 늘어나 지 않 는다면 참으로 억울 하 겠 죠 ~ 이때 는 단백질 보충 제 의 섭취 로 근육 의 연료 를 공급 해 줘 근육 의 양 이 늘어나 게 해준다면 참으로 좋 답니다 ~ 또한 단백질 보충 제 는 유청 단백질 이 라 운동 후 빠른 단백질 흡수 로 근육 의 증가 에 큰 도움 을 준 답니다 ^^ 4 . 부족 한 단백질 섭취 - 운동 을 하 면서 다이어트 를 한다면 체중 1 kg 당 1 ~ 1 . 5 g 의 단백질 을 섭취 해 주 어야 해요 ~ 예 를 들 어 체중 60 kg 인 여성 분 의 경우 단백질 을 60 ~ 90 g 을 섭취 해 주 시 는 것 이 좋 은데 . ... 이것 은 계란 흰자 로 만 드신 다면 10 ~ 15 개 정도 드셔야 하 는 것 이 지요 ~ 말 이 10 ~ 15 개 지 이게 얼마나 힘들 어요 ~ 그래서 항상 단백질 섭취 가 부족 한 편 인데 그것 을 단백질 보충 제 로 보충 해 주 시 면 된답니다 ~ 단백질 보충 제 한 스푼 이 면 24 g 의 단백질 이 들 어 있 어요 ~ 이것 은 계란 5 개 정도 의 분량 이 죠 ^^ 부족 한 단백질 섭취 를 단백질 보충 제 로 보충 해 주 시 면 다이어트 에 도움 이 된답니다 ~ 하루 몇 번 먹 어야 하 나요 ? 하루 먹 는 양 은 제한 이 되 어 있 지 않 아요 ~ ( 하지만 정상 식이 를 모두 단백질 보충 제 로 대체 를 해 주 신다면 아주 안 되 겠 죠 ^^) 식습관 에 따라서 결정 을 하 시 는 것 이 좋 지요 ~ 그럼 제 가 식습관 에 대해서 모델 를 정해 드릴 테 니 참고 로 보 시 도록 하 세요 ~ 단백질 섭취 가 부족 한 형 ! - 하루 2 ~ 3 번 을 물 과 혼합 해서 드 시 도록 하 세요 ~ 물론 하루 3 끼 를 섭취 해 주 셔야 하 구요 ! 한 번 은 아침 과 점심 의 공복 기에 한 번 은 점심 과 저녁 의 공복 기에 한 번 은 운동 후 30 분 정도 후 에 섭취 하 시 면 된답니다 ~ 여기 서 중요 한 것 은 하루 3 끼 를 드 시 되 소식 을 하 셔야 지 많이 드 시 면 절대로 안 돼요 ~ 왜 냐 지금 다이어트 중 이 잖아요 ^^ ex ) 아침 ( 300 ~ 400 칼로리 ) - 단백질 보충 제 ( 120 칼로리 ) - 점심 ( 300 ~ 400 칼로리 ) - 단백질 보충 제 ( 120 칼로리 ) - 저녁 ( 300 ~ 400 칼로리 ) - 운동 후 단백질 보충 제 ( 120 칼로리 ) = 총 1260 ~ 1560 칼로리 아침 을 대체 해야 하 는 경우 ~ - 하루 2 ~ 3 번 드 시 도록 하 시 는데 아침 을 단백질 보충 제 와 우유 와 혼합 해서 드 시 고 나머지 는 물 과 혼합 해서 드 시 도록 하 세요 ~ 한 번 은 아침 대용 으로 우유 와 혼합 해서 ( 바나나 한 개 또는 고구마 한 개 같이 드세요 ! ) 한 번 은 점심 과 저녁 공복 기에 한 번 은 운동 후 30 분 정도 후 에 섭취 하 시 면 된답니다 ~ ex ) 아침 단백질 보충 제 와 우유 의 혼합 ( 240 칼로리 or 340 칼로리 ) - 점심 ( 400 ~ 500 칼로리 ) - 단백질 보충 제 ( 120 칼로리 ) - 저녁 ( 400 ~ 500 칼로리 ) - 운동 후 단백질 보충 제 ( 120 칼로리 ) = 총 1280 ~ 1580 칼로리 저녁 을 대체 해야 하 는 경우 ~ - 하루 2 ~ 3 번 드 시 도록 하 시 는데 저녁 을 단백질 보충 제 와 우유 와 혼합 해서 드 시 고 나 머 지 는 물 과 혼합 해서 드 시 도록 하 세요 ~ 한 번 은 아침 과 점심 또는 점심 과 저녁 공복 기에 한 번 은 저녁 식사 대용 으로 우유 와 혼합 해서 ( 바나나 한 개 또는 고구마 한 개 와 ~) 한 번 은 운동 후 30 분 정도 후 에 섭취 하 시 면 된답니다 ~ ex ) 아침 식사 ( 400 ~ 500 칼로리 ) - 단백질 보충 제 ( 120 칼로리 ) - 점심 ( 400 ~ 500 칼로리 ) - 저녁 식사 대용 단백질 보충 제 와 우유 의 혼합 ( 240 칼로리 or 340 칼로리 ) - 운동 후 단백질 봉충 제 ( 120 칼로리 ) = 총 1280 ~ 1580 칼로리 자주 하 는 질문 질문 - 운동 후 단백질 섭취 가 중요 하 다고 들 었 습니다 ~ 그런데 저 는 운동 이 끝나 면 저녁 늦 은 시간 이 되 는데 그때 섭취 를 해도 괜찮 은 가요 ? 답변 - 운동 후 단백질 섭취 는 상당히 중요 해요 ~ 그것 은 우리 몸 에서 하루 중 단백질 섭취 를 제일 필요 로 하 는 시간 이 기 때문 이 에요 ~ 그것 뿐 만 아니 라 이때 는 빠르 게 흡수 가 가능 한 유청 단백질 의 섭취 가 제일 좋 죠 ^^ 그런데 저녁 운동 을 하 시 는 분 들 이 라면 아무리 운동 후 에 섭취 라지만 늦 은 저녁 단백질 보충 제 의 섭취 가 다이어트 에 해 가 되 지 않 을까 걱정 을 하 시 는데요 ~ 그런 걱정 은 하 시 지 않 아도 된답니다 ~ 그 이유 는 운동 후 에 보충 하 는 단백질 보충 제 는 근육 의 이화 작용 을 늦추 는데 사용 할 뿐 아니 라 신진대사 를 원활히 하 는 작용 을 하 여 결국 칼로리 소모 를 돕 기 때문 이 죠 ^^ 다만 다른 음식 의 섭취 는 되 도록 자제 하 시 는 것 이 좋 아요 ~ 질문 - 단백질 보충 제 를 먹 으면 살 이 찌지 는 않 을까요 ? 주위 에서 단백질 보충 제 를 먹 으면 살 이 찐다고 하 던데요 ? 답변 - 보통 이런 경우 는 단백질 보충 제 와 탄수화물 보충 제 를 착각 하 여 알 고 계신 경우 에 요 ~ 탄수화물 보충 제 의 경우 는 칼로리 가 높 으며 , 체중 증가 를 위해 만들 어 진 보충 제 이 기 때문 에 체중 의 증가 를 가져 오 지만 단백질 보충 제 의 경우 한 스푼 에 120 칼로리 정도 이 며 , 근육 증가 ( 탄력 적 인 몸매 ) 를 위해 만들 어 진 보충 제 이 기 때문 에 체중 증가 를 가져 오지 는 않 아요 ~ 다만 식습관 에서 많 은 음식 의 섭취 로 인해 체중 의 증가 를 가져오 는 것 이 지요 ~ 하루 3 끼 를 소식 하 여 드 시 며 단백질 보충 제 를 2 ~ 3 번 드신 다면 체중 의 증가 를 절대로 가져 오 지 않 는 답니다 ~ ( 위 에 단백질 보충 제 를 이용 한 식단 을 참 고 하 시 면 되 요 ^^) 공유 하 기 글 요소