잘못 된 다이어트 상식 * 일반 적 으로 우리 가 알 고 있 는 다이어트 상식 입니다 . 다시 한 번 체크 해 볼까요 ? ^^ 회 원 Q : 저 는 배부르 면 살 찔까봐 소화 가 다 될 때 까지 안 자 요 ~ 김재준 Trainer A : 먼저 소화 가 다 된 후 에 잠 을 자 야 살 이 찌 지 않 는다는 것 은 맞 는 말 입니다 . 하지만 몇 시 에 잠들 어 몇 시간 동안 자 느냐 가 중요 하 죠 . 예 를 들 면 밤 11 시 에 밥 을 먹 고 새벽 2 시 쯤 소화 가 다 된 뒤 잠들 었 다고 했 을 때 , 이 경우 충분 한 수면 을 취할 수 없 기 때문 에 몸 이 붓 는데 , 이 는 살 이 찌 는 원인 이 됩니다 . 따라서 저녁 을 일찍 먹 어야 하 겠 죠 ? 소화 되 는 시간 은 최소 3 시간 이 므로 7 시 이전 에 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 그리고 소화 가 다 된 후 잠드 시 는 게 좋 겠 죠 ? ^^ 회 원 Q : 하루 에 두 끼 만 먹 기 위해 점심 을 거하 게 4 시 쯤 먹 고 버 팁 니다 . 김재준 Trainer A : 제일 살찌 는 방법 입니다 . 섭취 칼로리 가 같 아도 여러 번 나눠 먹 어야 칼로리 소모량 이 많 아 지 는 것 이 죠 . 먹 는 것 자체 가 칼로리 를 소모 시키 기 때문 입니다 . 또한 한 끼 를 굶 는 사람 은 ‘ 굶 을 것 이 다 ’ 라는 생각 때문 에 더 많이 먹 고 덜 움직이 는 경향 이 생깁니다 . 반 대로 조금 씩 여러 번 나눠 먹 은 사람 은 ‘ 많이 먹 었 다 ’ 는 느낌 때문 에 일부러 더 많이 움직이 려는 심리 가 생기 게 되 죠 . ^^ 회 원 Q : 식사 직전 에 물 을 마시 면 살 이 찐다고 알 고 있 는데 . .. 김재준 Trainer A : 맞 습니다 . 물 을 마시 고 난 뒤 바로 밥 을 먹 으면 인슐린 이 증가 하 는데 , 이 는 피 속 에 들어가 는 당분 을 바로 지방 으로 축적 시키 는 일 을 돕 게 되 죠 . 식사 도중 에 마시 는 것 도 좋 지 않 습니다 . 밥 먹 기 바로 전 말 고 30 분 전 에 물 한 잔 을 마시 게 되 면 공복 을 달랠 수 있 어 다이어트 에 도움 이 됩니다 ^^ 회 원 Q : 수면 을 많이 못 취하 면 살 이 빠 집니까 ? 김재준 Trainer A : 밥 을 먹 지 않 고 잠 을 못 자 면 당연히 살 이 빠지 게 됩니다 . 하 지만 먹 을 것 다 먹 고 잠 을 못 자 면 살 이 찌 게 된답니다 ^^; 잠 을 못 자 피곤 하 면 신진대사 능력 과 장기 기능 이 떨어져 기초 대 사량 이 낮 아 지 고 , 숨 쉬 고 심장 움직이 고 혈액 을 순환 시키 는 등 기초 적 인 생체 순환 을 위한 칼로리 소비 율 이 평소 보다 60 ~ 70 % 다운 된다는 것 ! 또 스트레스 호르몬 이 증가 하 는데 , 이 호르몬 역시 지방 을 축적 하 는 역할 을 하 게 됩니다 . 회 원 Q : 부 은 살 을 방치 하 면 정말 살 이 됩니까 ? ㅜ . ㅜ 김재준 Trainer A : 그렇 습니다 . 몸 이 부으면 혈액 순환 이 안 되 기 때문 에 지방 세포 에서 체지방 이 잘 빠져 나오 지 못하 게 되 겠 죠 . 빠져 나오 지 못하 고 쌓인 체지방 은 결국 운동 을 해도 빠지 지 않 는다는 , 그 악명 높 은 셀룰라이트 ( 굳 은 지방 ) 가 되 는 것 입니다 . 회 원 Q : 저 는 저녁 ( 점심 ) 을 먹 고 20 분 씩 매일 빨리 걷 기 를 합니다 . 금방 빠지 겠 죠 ? ^^ 김재준 Trainer A : 운동 할 때 20 분 동안 은 피 속 의 당분 만 을 사용 하 기 때문 에 지방 이 연소 되 지 않 습니다 . 20 분 1 초 가 지나 면서 지방 을 태우 기 시작 하 므로 30 분 이상 은 해야 ‘ 살 빠지 는 운동 을 했 구나 ’ 라고 생각 할 수 있 는 것 입니다 . 회 원 Q : 안 먹 으면 더 찐다 ! 김재준 Trainer A : 아닙니다 . 굶 으면 당연히 살 이 빠지 겠 죠 . 하지만 다시 이전 처럼 먹 기 시작 하 면 굶 기 전 보다 오히려 더 살 이 찌 기 쉽 습니다 . 단식 을 하 면 체내 영양소 가 부족 해져 몸 이 비상사태 에 돌입 해 내장 기관 들 이 최소한 의 칼로리 만 사용 하 고 도 움직일 수 있 는 환경 을 만들 게 됩니다 . ( 즉 , 기초 대 사량 이 낮 아 진다는 뜻 ) . 또한 그 동안 부족 했 던 영양소 를 보충 하 기 위해 식욕 이 증가 하 고 , 체내 에 칼로리 와 영양분 을 축적 해 놓 으려고 합니다 . 회 원 Q : 맵 고 짠 음식 을 먹 으면 살 이 찌 는 것 으로 알 고 있 는데 , 일단 몸 이 붓 기 시작 해 살 이 되 는 것 이 죠 ? 김재준 Trainer A : 매운 음식 은 보통 짜 게 마련 인데 , 짠 성분 이 살 을 찌우 게 됩니다 . 짠 음식 은 물 을 많이 마시 게 하 고 , 몸 을 붓 게 만들 어 혈액 순환 을 저해 하 는 다이어트 의 적 ! ! 매운 음식 자체 는 다이어트 에 도움 이 된다 . 청양 고추 나 풋고추 는 먹 으면 땀 과 열 이 나 는데 , 이 는 기초 대 사량 을 높여 주 는 역할 을 하 기 때문 에 칼로리 를 소모 시키 게 됩니다 . 하루 세 개 의 고추 를 먹 으면 다이어트 에 좋 습니다 . ^^ 회 원 Q : 술 은 칼로리 가 높 지만 살 이 되 지 는 않 는 것 으로 압 니다 . 김재준 Trainer A : 술 만 마시 면 살 이 찌 지 않 습니다 . 왜냐면 알코올 의 칼로리 는 영양소 가 없 는 엠 프티 칼로리 이 기 때문 이 죠 . 알코올 의 칼로리 는 여느 음식 의 그것 보다 빨리 분해 되 기 때문 에 노래 하 고 말 하 는 동안 모두 소모 가 됩니다 . 문제 는 안주 의 칼로리 ! 알코올 의 칼로리 가 분해 되 는 동안 안주 의 칼로리 가 고스란히 지방 이 되 어 체내 에 축적 되 는 것 이 죠 ! ! 회 원 Q : 녹차 는 다이어트 에 좋 다고 해서 , 전 녹차 와 온갖 종류 의 허브티 를 즐겨 마십니다 . 김재준 Trainer A : 녹차 는 다이어트 에 좋 습니다 . 녹차 에 들 어 있 는 카테킨 성분 은 항암 효과 도 있 지만 지방 분해 효과 도 약간 있 습니다 . 또한 카페인 성분 이 소변 을 잘 보 게 해 , 부기 를 빼 주 므로 순환 을 돕 기 도 합니다 . 하지만 몸 이 차 거나 셀룰라이트 가 심한 사람 ( 몸 을 두드려 봤 을 때 딱딱 하 고 아픈 사람 ) 에게 는 오히려 마이너스 가 된다는 사실 . .. 녹차 의 카페인 이 몸 에서 빠져나가 지 못하 고 축적 되 면서 지방 분해 를 막 기 때문 입니다 . 회 원 Q : 전 프림 을 넣 지 않 은 블랙 커피 만 자주 마십니다 . 김재준 Trainer A : 자주 커피 만 마시 면 카페인 섭 취량 이 많 아 져서 소변 은 잘 보 지만 카페인 중독 이나 의존 성 이 생기 게 됩니다 . 또 몸 이 피곤 해 지 면서 살 은 빠지 나 몸 이 망가지 는 결과 를 초래 하 게 되 죠 . 적정 량 의 커피 는 하루 한 잔 정도 ^^ 회 원 Q : 느끼 한 게 싫 어서 양식 과 빵 을 멀리 하 고 한식 만 먹 습니다 ^^ 김재준 Trainer A : 한식 도 한식 나름 이 겠 죠 . ^^; 떡 , 수정 과 , 흰밥 , 튀김 만 먹 는다면 ? 양식 과 다를 바 없 습니다 . 야채 와 현미 , 잡곡밥 을 드 십시요 ! 비빔밥 에 야채 를 많이 넣 어 먹 으면 다이어트 에 더욱 도움 이 됩니다 . 흰밥 과 현미밥 은 칼로리 는 같 지만 당 지수 에 차이 가 있 습니다 . 현미밥 은 당 지수 가 낮 아 같 은 양 대비 포만감 은 높 으며 살 이 덜 찌 게 됩니다 ( 당 지수 가 높 으면 단맛 이 나 고 포만감 이 적 게 됩니다 . ) 회 원 Q : 우유 는 다이어트 의 적 ! 대신 두유 를 마신다 김재준 Trainer A : 딸기 우유 , 초코 우유 는 당연히 다이어트 에 도움 이 안 된다는 것 은 아 시 죠 ? 하지만 흰 우유 나 저지방 우유 는 다이어트 의 적 이 아닙니다 . ^^ 두유 도 집 에서 만들 어 먹 는 것 이 아니 라면 감미료 처리 한 것 이 많 아 칼로리 가 높 을 수 있 으니 주의 하 시 고 , 오히려 저 지방 우유 를 마시 는 것 이 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 공유 하 기 글 요소