1 . 조금 쉬운 동작 ㄴ 자 로 골반 올리 기 아랫배 에 힘 을 주 어 동작 을 실시 하 면 아랫배 근육 이 강화 되 는 효과 가 있 다 . - 누운 자세 에서 다리 를 위 로 곧 게 펴 직각 이 되 도록 올린다 . 양손 으로 바닥 을 밀 면서 골반 을 위 로 밀 어 올린다 . 골반 이 많이 올라 가지 는 않 지만 배 가 가장 당기 는 부분 에서 멈춘다 . 그 다음 천천히 다리 를 내리 고 , 위 로 올렸 다가 다시 내려오 기 를 반복 . 느린 속도 로 해야 효과 가 좋 다 NG 머리 를 들 면 힘 이 분산 되 어 아랫배 근육 에 압박 이 가 지 않 는다 . 뱃살 빼 기 효과 제로 . 2 . 효과 1 등 동작 두 다리 구부려 골반 올리 기 - 바닥 에 누운 상태 에서 두 무릎 을 붙이 고 직각 으로 세운다 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 하복부 의 힘 만 으로 골반 을 들 어 올린다 . 무릎 의 각도 는 처음 자세 대로 유지 할 것 . 더 이상 올라가 지 않 는 지점 에서 정지 자세 로 버틴다 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . NG 손바닥 에 힘 을 주 거나 반동 을 이용 해 운동 을 하 면 뱃살 을 빼 는 데 는 아무런 도움 이 안 된다 . 하복부 의 힘 을 이용 해 골반 을 들 어 올리 는 것 이 중요 . 공유 하 기 글 요소