​   안녕 하 세요 ! 광주 / 전남 에서 활동 하 는 멘탈 관리 코치 가이아 입니다 . ​​   오늘 은 집중력 을 방해 하 는 잡생각 을 가라앉힐 수 있 는 매우 간단 한 5 분 훈련 법 을 소개 하 려 합니다 . 공부 도 집중 해야 잘 됩니다 . 일 도 집중 해야 잘 됩니다 . 집중 은   내 가 지금 이 순간 하 고 있 는 그것 에 몰입 하 는 것 을 말 합니다 . 이러 한 몰입 을 방해 하 는 요소 가 몇 가지 있 는데 , 그 중 하나 는 ' 잡생각 ' 입니다 . 오만 가지 생각 이 머리 속 을 휘젓 고 있 는데 , 별로 득 이 될 게 없 는 불 필요 한 생각 들 이 기 때문 에 ' 잡생각 ' 이라고 합니다 . 만약 여러분 이 이러 한 잡생각 때문 에 무언가 에 집중 하 기 어렵 다면 , 이 글 을 꼭 보 시 기 를 추천 드립니다 . 이제 5 분 만 에 잡생각 을 퇴치 하 고 머리 를 맑 게 할 수 있 는 훈련 법 하나 를 소개 해 드릴 겁니다 . 훈련 방법 은 아주 간단 합니다 . 단 ,   매일 적어도 5 분 은 이 훈련 에 온전히 투자 하 실 수 있 어야 합니다 . 훈련 하 기 에 앞서 먼저   여러분 이 집중 헤서 할 수 있 도록 주변 정리 를 합니다 . 주변 이 어지러워져 있 으면 사람 은 자연 스럽 게 산만 해 지 게 됩니다 . 방 청소 를 해야 겠 다면 청소 부터 하 시 기 바랍니다 . 훈련 은 아주 간단 합니다 . 1 .   편하 게 앉 아서 눈 을 감 습니다 . 2 .   그리고 5 분 동안 자신 의 호흡 을 관찰 합니다 . 3 . 5 분 이 지나 고 나 면 머리 속 이 훨씬 차분히 진 걸 알 수 있 습니다 . 이제 부터 이 5 분 훈련 을 하 면서 유의 하 실 것 들 을 알려 드립니다 . - 여러분 은 이 훈련 을 온전히 수행 하 기 위해 적어도 매일   5 분 의 투자 를 해야 합니다 .     또한 5 분 동안 여러분 을 방해 할 어떤 것 도 없 도록 하 는 게 좋 습니다 . -    여러분 은 자신 의 호흡 을 그저 바라보 기 만 하 면 됩니다 .     복식호흡 을 한다는 식 으로   의식 적 으로 호흡 을 조정 하 려고 하 지 마세요 . - 여러분 이 5 분 훈련 을 하 는 동안 에 도 잡생각 이 쉴 새 없이 방해 할 겁니다 .     만약 자신 의 마음 이 다른 곳 에 가 있 음 을 알아차리 면 바로 호흡 관찰 하 기 로 돌아오 세요 .     그리고 또 다시 잡생각 에 빠지 면   이 를   바로 알아차리 시 고 곧바로 호흡 관찰 하 기 로 돌아오 세요 .      단 , 자신 이 잡생각 에 빠진 것 에 대한 어떠 한 판단 도 하 지 마시 기 바랍니다 .     - 이 훈련 은 집중 하 기 직전 에 하 셔도 되 고 , 매일 정해진 시간 에 하 셔도 됩니다 .    최소한 일 주일 동안 매일 해 보 신 후 , 변화 를 느낀다면 계속 하 시 기 바랍니다 . 여러분 은 이미 충분 한 가능 성 을 가지 고 있 습니다 . 이 를 발휘 하 기 위해서 는 훈련 이 필요 하 다는 것 을 잊 지 마시 기 바랍니다 . ^^​​※   네이버 쪽지 로 문의 하 기 : [ 문의 하 기 ] ← 클릭 ※ 페이스북 링크 : [ 가이아 페이스북 ] ← 클릭 ​  