헬스 몸짱 운동 방법 - 간단 한 운동 다이어트 라면 묵 고 주무시 지 마 세염 ㅡㅡ ^ 얼굴 이 띵띵 부 워 요 . .. - 가시밭길 - 아침 에 일어나 서 얼굴 을 보 면 … 으악 ~ 얼굴 이 띵띵 부 어 있 다면 ? 보통 밤 늦 게 짠 음식 ( 라면 … ! !) 을 먹 고 자 면 얼굴 이 붓 는다 . 나트륨 을 섭취 하 게 되 면 몸 안 에서 농도 균형 을 맞추 기 위해 세포 내 액 이 세포 밖 으로 빠져 나와 몸 이 붓 게 되 는 것 이 다 . 이런 경우 외 에 도 , 큰 광대뼈 와 이중 턱 도 얼굴 을 크 게 보이 게 한다 . 얼굴 근육 을 운동 시켜서 얼굴 을 작아지 게 할 수 있 는 방법 을 소개 한다 . ▦ 아 ~ 에 ~ 이 ~ 오 ~ 우 ~ 아 에 이오우 만큼 얼굴 살 을 빼 는데 효과 적 인 것 도 없 다 . 최대한 입 을 크 게 벌리 고 , 표정 을 밝 게 하 면서 “ 아 ~ 에 ~ 이 ~ 오 ~ 우 ~” 를 한다 . 소리 를 내 는 것 이 목적 이 아니 므로 큰 소리 를 내 거나 발음 에 신경 쓸 필요 는 없 다 . ▦ “ 아 에 이오우 ” 외 에 “ 마메 미모 무 ” 와 “ 하 헤 히 호후 ” 를 해 보 자 . 얼굴 근육 의 움직이 는 부분 이 다른 것 을 알 수 있 을 것 이 다 . → 아 에이 오우 : 얼굴 전체 에 효과 적 → 하 헤 히 호후 : 얼굴 의 아래 부분 에 효과 적 → 마메 미모 무 : 입 주변 에 효과 적 가슴 을 탱탱 하 게 유지 하장 . .. 아무래도 민감 한 부분 이 아닐까 . . - 가시밭길 - 여성 의 아름다운 신체 를 만드 는 중요 한 부위 중 하나 가 가슴 이 다 . 가슴 을 탄력 있 고 탱탱 유지 할 수 있 는 체조 를 알아보 자 . ▦ 1 / 2 팔 굽혀 펴 기 보통 팔굽혀 펴 기 는 다리 를 쭈 ~ 욱 편 상태 로 엎드려서 팔 힘 을 사용 해서 하 는데 , 가슴 을 탄력 있 게 하 기 위해서 는 무릎 으로 구부린 상태 에서 팔굽혀 펴 기 를 해 준다 . ① 그림 과 같이 무릎 과 발끝 은 바닥 에 붙이 고 엎드린다 . ② 팔굽혀 펴 기 를 한다 . ③ 10 번 씩 3 회 반복 한다 . ④ 가슴 을 가운데 로 모아 주 는 효과 가 있 다 . ▦ 아령 운동 ① 아령 을 양손 에 쥐 고 , 허리 는 앞 으로 약간 구부린다 . 아령 을 쥔 팔 을 자연 스럽 게 밑 으로 내리 고 있 다가 , 양쪽 으로 팔 을 벌리 는데 몸통 과 직각 이 되게 하 지 말 고 둥근 선 을 그린다는 기분 으로 한다 . ▦ 가슴 들 기 ① 엎드려서 턱 은 바닥 에 붙인다 . ② 팔 을 뒤 로 뻗 어 발목 을 잡 는다 . ③ 가슴 부위 를 늘리 는 기분 으로 상체 를 들어올리 면서 발목 을 당긴다 . ④ 10 초 유지 후 몸 을 이완 시킨다 . ⑤ 5 회 씩 3 번 반복 한다 . ⑥ 단순히 엎드린 상태 에서 팔 을 뻗 으며 상체 를 들 어 올리 거나 , ⑦ 책상 에 앉 아서 팔 을 위 로 뻗 고 상체 를 뒤 로 젖혀 주 는 동작 이나 , ⑧ 책상 에 앉 아 팔 은 몸통 에 붙이 고 고개 만 뒤 로 젖혀 주 는 동작 도 도움 이 된다 . 등 . . 왜 등 까지 하 냐구요 . .. 걍 있 을 껀 다 있 어야 되 니까 ? ? ^^;;- 가시밭길 - 의외 로 등 에 살 이 많 다며 고민 하 는 여성 들 이 많 다 . 특히 여름철 ! 소매 없 는 옷 을 입 을 때 주로 두꺼운 팔 만 걱정 하 지만 , 등 에 살 이 없 고 견갑골 이 살짝 드러나 야 뒷모습 이 살아난다 . 참 , 등 이 아름답 게 보이 기 위해서 는 아래 에서 소개 하 는 세이프 업 체조 도 중요 하 지만 , 평소 에 가슴 을 펴 고 등 을 곧 게 세운 자세 를 유지 하 는 것 이 좋 다 . 등 을 구부정 하 게 굽히 고 다니 면 더 둔해 보인다 . ▦ 엎드려서 … ① ① 엎드린 자세 에서 팔 은 등 뒤 서 서로 깍지 끼 고 잡 는다 . ② 발끝 을 바닥 에서 들어올리 는 동시 에 팔 도 위 로 들 어 올린다 . 그 자세 로 5 ~ 10 초 유지 한다 . ③ 5 회 씩 3 회 반복 한다 . ▦ 엎드려서 … ② ① 위 의 동작 과 같 은데 , 팔 을 위 로 뻗 고 있 는다 . ② 발끝 을 바닥 에서 들 어 올리 는 동시 에 앞 으로 뻗 은 팔 도 위 로 향하 게 들 어 올린다 . 그 자세 로 5 ~ 10 초간 유지 한다 . ③ 5 회 씩 3 회 반복 한다 . ▦ 엎드려서 ③ - 아령 ① 아령 을 통해서 운동 강도 를 높일 수 있 는 체조 이 다 . ② 엎드린 자세 에서 팔 은 등 뒤 로 하 는데 , 아령 한 개 를 양손 으로 같이 쥐 고 있 는다 . ③ 발끝 을 바닥 에서 들 어 올리 는 동시 에 아령 을 쥔 양팔 을 위 로 향하 게 한다 . 그 자세 로 5 ~ 10 초간 유지 한다 . ④ 5 회 씩 3 회 반복 한다 . ⑤ 등 을 날씬 하 게 해 주 는 엎드려서 하 는 체조 는 허리 에 무리 가 갈 수 있 다 . 평소 요통 이 있 는 사람 이 라면 횟수 를 줄이 는 것 이 좋 겠 다 . ▦ 아령 운동 ① 몸통 과 다리 가 직각 이 되 도록 몸 을 구부린다 . ② 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 아래 로 펴 고 있 는다 . ③ 팔 을 들어올리 는데 , 팔꿈치 가 옆구리 에 붙 도록 한다 . 5 초간 이 자세 를 유지 한다 . ④ 10 회 씩 3 회 반복 한다 . 배 . .( 똥배 ) ㅡㅡ ;; 다이어트 최대 의 복병 . .. 나쁜 똥배 . . ㅠ . ㅠ - 가시밭길 - 복부 는 지방 이 끼이 기 좋 은 부위 이 기 때문 에 , 체중 이 정상 인 사람 들 도 뱃살 이 찐 경우 가 많 다 . 특히 변비 로 인해서 아랫배 가 늘상 묵직 한 사람 들 도 있 다 . 다음 에서 소개 하 는 동작 들 은 복근 을 강화 해 주 는 효과 가 있 는데 , 그 자체 가 변비 해소 에 도움 을 주 므로 시도 해 보 는 것 이 좋 다 . ▦ 구부리 고 다리 들 어 올리 기 ① 무릎 은 세우 고 바로 눕 는다 . ② 무릎 을 구부린 채 로 위 로 올린다 . 그 상태 로 5 ~ 10 초간 유지 한다 . ③ 이렇게 올리 고 내리 는 동작 을 10 회 씩 3 회 반복 한다 ▦ 1 / 2 윗몸 일으키 기 ② ① 바로 누워서 팔 은 머리 뒤 로 잡 는다 . ② 무릎 을 구부린다 . 다리 를 바로 펴 고 할 때 보다 더 쉽 고 허리 에 무리 가 덜하 다 . ③ 상체 를 들 어 올린다 . 위 의 운동 과 마찬가지 로 상체 를 완전히 들 어 올릴 필요 는 없 다 . ④ 10 회 씩 3 회 반복 한다 . ▦ 다리 들어올리기 ① 바로 눕 는다 . ② 다리 를 직각 으로 들 어 올린다 . ③ 다시 다리 를 내리 는데 바닥 에 붙 지 않 게 해서 약 5 초간 유지 하 다가 , 바로 직각 으로 세운다 . ④ 하복부 근육 을 강화 시켜 준다 . ( 똥배 를 빼 는데 효과 적 ! !) ⑤ 10 회 실시 한다 . 만약 자리 에 안 잖 는데 . .. 옆구리 살 이 밸 트 를 가린다면 . ... ㅡㅡ ;; 아 . .!! 놀라 워라 . ..- 가시밭길 - 허리 가 개미허리 같 을 것 까지 는 없 더라도 , 적어도 손잡이 같 은 살 이 뭉텅 잡히 지 는 않 게 해야 하 지 않 을까 ? 허리 를 날씬 하 게 하 는 것 은 옆구리 의 살 을 빼 는 것 이 다 . 다음 의 동작 들 을 따라 해서 군살 없 는 허리 를 만들 어 보 자 . ▦ 옆구리 늘이 기 ① 팔 은 깍지 를 껴서 위 로 든다 . ② 그 상태 로 상체 를 오른쪽 으로 굽힌다 . 그 상태 로 5 초간 유지 한다 . ③ 배 의 힘 으로 상체 를 내리 고 올리 는 기분 으로 한다 . ④ 오른쪽 , 왼쪽 모두 실시 한다 . ⑤ 10 회식 3 회 반복 한다 . ⑥ 양팔 을 위 로 향하 게 하 지 않 고 하 는 방법 도 있 다 . → 상체 를 오른쪽 으로 굽힐 때 는 오른팔 은 자연 스럽 게 내리 고 왼 팔 만 위 로 들 어 오른쪽 으로 보낸다 . → 양팔 을 자연 스럽 게 몸통 에 붙이 고 허리 만 좌우 로 구부린다 . ▦ 발뒤꿈치 보 기 ! ! ① 바로 서 서 주먹 을 살짝 쥐 어 몸통 에 붙이 고 선다 . ② 허리 를 뒤 로 돌리 는데 , 시선 은 발뒤꿈치 를 향하 게 한다 . 그 자세 로 10 초간 유지 한다 . ③ 오른쪽 , 왼쪽 으로 10 회 씩 실시 한다 . ▦ 윗몸 일으키 기 ① 릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . ② 몸 일으키 기 를 하 는데 , 왼쪽 팔꿈치 가 오른 무릎 에 닿 도록 한다 . ③ 체 만 들어올리 는 것 이 아니 라 무릎 도 같이 들 어 올린다 . ④ 른쪽 , 왼쪽 각각 15 회 씩 실시 한다 . 엉덩이 . . 다른 말 루 방뎅이 . ..^^;; 이왕 이 면 쳐 ~ 진 ~ 거 보단 . . 땡땡 한 게 . .^^;;- 가시밭길 - 엉덩이 의 크기 는 주로 골반 의 크기 에 비례 한다고 할 수 있 다 . 골반 크기 는 타고난 것 이 므로 바꿀 수 없 다 . 하지만 엉덩이 살 이 처져 있 거나 허벅지 와 이어지 는 부문 의 선 이 애매 모호 한 경우 예쁘 지 않 다 . ▦ 뒷다리 차기 ① 그림 과 같이 팔 과 무릎 을 바닥 에 닿 게 하 고 엎드린 자세 를 취한다 . ② 한쪽 다리 를 들어올리 는 데 차 는 것 처럼 힘차 게 뒤 로 뻗 어 준다 . ③ 반대 다리 도 같 은 동작 을 해 준다 . ④ 양쪽 10 회 씩 3 회 실시 한다 . ▦ 누워서 엉덩이 들 기 ① 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . ② 엉덩이 와 배 에 힘 을 주 고 엉덩이 를 위 로 살짝 들 어 올린다 . 이 자세 로 5 초간 유지 하 다가 천천히 몸 을 내린다 . ▦ 뒷다리 들 기 ! ① 바닥 에 착 ~ 엎드린다 . ② 팔 로 얼굴 을 괴 거나 , 몸통 에 붙인다 . ③ 다리 를 쭉 ~ 편 상태 로 뒤 로 들 어 올린다 . 이 자세 에서 5 초간 정지 한다 ④ 오른쪽 과 왼쪽 모두 10 회 씩 실시 한다 . 반바지 . 치마 미니스커트 . . 가 아니 더라두 날씬 한 다리 를 원할 것 이 다 . 내 다린 누가 봐도 잘 빠졌 다 . ..^^;; 다만 . ..... 털 이 많 타 . .. ㅠ . ㅠ - 가시밭길 - ▦ 허벅지 를 날씬 하 게 ~~ ① 손 은 허리 에 대 고 바로 서 는데 , 다리 는 넓 게 벌리 고 선다 . ② 상체 는 바로 하 고 하체 를 아래 로 내린다 . 이 상태 를 유지 하 다가 다시 선다 . ③ 이 동작 을 할 때 는 천천히 한다 . ④ 15 회 씩 3 번 반복 한다 . ⑤ 같 은 동작 을 하 되 다음 과 같이 변화 를 줄 수 도 있 다 . → 한쪽 다리 발뒤꿈치 를 직각 이 되게 들 고 위 의 동작 을 한다 . 오른쪽 왼쪽 모두 실시 한다 . → 발뒤꿈치 를 들 어 줄 때 는 한 번 은 몸통 바깥쪽 , 한 번 은 몸통 쪽 으로 방향 을 준다 . 뻐근 한 느낌 이 드 는 부위 가 다른 것 을 알 수 있 다 . 바로 그 부위 근육 이 운동 되 고 있 는 것 이 다 . ( 이 동작 은 허벅지 보다 는 종아리 에 효과 적 ! !) ▦ 다리 전체 를 날씬 하 게 ~~ ① 옆 으로 눕 는데 , 그림 과 같 은 자세 를 취한다 . ( 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . ) ② 다리 를 옆 으로 직각 이 되게 들 어 올리 고 내리 는 동작 을 반복 한다 . ③ 15 회 씩 3 회 실시 한다 . ④ 변화 를 줄 수 있 는 방법 으로 는 다음 과 같 은 것 들 이 있 다 . → 다리 를 들 어 올릴 때 , 직각 까지 들어올리 지 않 고 45 ˚ 만 들 어 오렸 다가 내린다 . → 들 어 올린 다리 를 위 / 아래 뿐 만 아니 라 앞 / 뒤 로 움직여 주 는 것 도 효과 적 이 다 . → 각각 의 동작 에서 5 초 정도 씩 자세 를 유지 하 다 다음 동작 으로 넘어가 는 것 이 좋 다 . ▦ 종아리 를 날씬 하 게 ~~( 자전거 타 기 ) ① 바로 누워서 다리 를 몸통 과 직각 이 되 도록 들 어 올린다 . ② 다리 를 위 로 한 상태 에서 자전거 타 는 동작 을 해 준다 . ③ 속도 는 빠를수록 좋 다 . ④ 횟수 를 정하 기 보 다는 시간 을 정해서 하 는 것 이 좋 다 . 2 ~ 3 분 정도 하 면 효과 적 이 다 . ⑤ 이 동작 을 할 때 허리 를 바닥 에 붙이 지 않 고 최대한 들 은 다음 , 팔 로 지지 한 상태 에서 자전거 타 기 동작 을 해 주 면 복부 근육 강화 에 도 도움 이 된다 . 글 작성자 : " S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) " 이 글 의 저작 권 은 S 라인 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소