골반 은 임신 · 출산 과 밀접 한 연관 이 있 다 . 골반 을 잘 관리 해야 건강 하 게 순산 하 고 산후 회복 도 빠르 다 . 골반 건강 , 어떻게 지켜야 할까 . 골반 이 건강 해야 엄마 도 아기 도 건강 하 다 기초 공사 가 잘 된 집 이 탄탄 하 듯 우리 몸 도 기본 인 골격 이 바로 잡혀야 건강 하 다 . 특히 골반 은 우리 몸 을 지탱 하 는 기둥 역할 을 하 는 동시 에 생식 기관 을 비롯 해 방광 , 요도 , 질 , 직장 , 항문 등 중요 한 내장 기관 을 품 고 있 는 중요 한 역할 을 한다 . 그런 골반 이 최대 의 위기 를 겪 게 되 는 순간 이 있 으니 바로 임신 과 출산 이 다 . 임신 전 에 는 골반 이 자궁 과 방광 등 내장 기관 을 별 무리 없이 튼튼히 받쳐 준다 . 하지만 임신 을 하 면 태아 , 양수 , 태반 , 자궁 등 약 5 kg 이나 되 는 중량 을 고스란히 떠안 게 된다 . 호르몬 의 영향 으로 골반 근육 자체 도 느슨 해진 상태 라 골반 이 받 는 하중 은 더욱 크 다 . 더욱이 출산 하 는 순간 에 는 직경 이 10 cm 나 되 는 아기 의 머리 를 통과 시켜야 한다 . 출산 후 에 도 얼마간 은 골반 이 늘어난 상태 가 지속 되 고 이 무렵 자궁 이나 방광 의 위치 도 전 보다 살짝 아래 로 내려간다 . 한 번 늘어난 고무줄 이 원 상태 가 되 기 어렵 듯 골반 역시 임신 과 출산 이 라는 과정 을 겪 으면 예전 처럼 돌아가 기 가 어렵 다 . 골반 이 제자리 를 찾 지 못하 면 자궁 과 난소 도 제자리 를 벗어나 약해 지 고 결과 적 으로 생리 불순 , 생리통 , 냉 대하 가 생긴다 . 심할 경우 엔 불임 등 여성 질환 을 불러오 기 도 한다 . 뿐 만 아니 라 척추 를 받치 는 힘 도 약해 지 므로 요통 이 생기 며 , 골반 내 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 소화 불량 , 변비 가 생기 기 도 한다 . 건강 한 아기 를 순산 하 고 싶 다면 반드시 골반 건강 부터 챙겨야 한다 . 요실금 의 원인 이 된다 임신 과 출산 으로 골반 을 받치 고 있 는 골반 저 가 늘어나 면 요실금 이 쉽 게 온다 . 소변 이 보 고 싶 은 것 이 아님 에 도 조금 뛸 때 나 무거운 것 을 들 때 , 혹은 재채기 를 할 때 소변 을 찔끔 지 릴 수 있 다 . 골반 이 약하 면 산후 다이어트 도 효과 없 다 골반 이 뒤틀리 면 받치 고 있 던 내장 이 아래 로 처지 며 아랫배 가 나온다 . 내장 기관 을 받치 는 힘 이 없 으니 골반 위 복부 가 확 퍼지 면서 전체 적 인 몸매 가 흐트러진다 . 뿐 만 아니 라 림프 나 혈액 의 흐름 도 막히 고 지방 도 축적 되 어 살찌 는 체질 로 바뀐다 . 비뚤어진 골반 을 바로잡 고 골반 건강 을 챙겨야 출산 후 몸매 도 예뻐 지 고 키 도 커지 는 효과 가 있 다 . Checklist . 내 골반 은 정상 일까 ? 뒤 에서 봤 을 때 좌우 엉덩이 의 높이 가 다르 다 구두 의 뒷굽 이 어느 한 쪽 만 빨리 닳 으며 닳 는 모양 도 다르 다 누워서 좌우 의 팔 , 다리 길이 를 재 었 는데 차이 가 꽤 난 다 생리통 이 심하 고 냉 도 많 다 브래지어 끈 이 한 쪽 만 자주 흘러내린다 . 어깨 결림 증상 이 유난히 한쪽 이 심하 다 팔자걸음 , 혹은 안짱걸음 이 다 평소 신 는 신발 은 거의 하이힐 이 다 항상 다리 를 꼬 고 앉 는 편 이 다 아이 를 한쪽 방향 으로 만 안 는다 한쪽 다리 에 몸무게 를 실 은 채 기대 어 있 곤 한다 다리 를 똑바로 모았 을 때 허벅지 사이 가 넓 어 보인다 치마 를 입 으면 자꾸 한 방향 으로 돌아간다 다리 를 모아 앉 으면 무릎 이 자연스레 벌어진다 한쪽 방향 으로 만 가방 을 메 는 버릇 이 있 다 거울 을 보 면 배꼽 이 중앙 에서 벗어난 것 같 다 발꿈치 안쪽 의 길이 가 다르 다 오래 서 있 으면 다른 사람 에 비해 유난히 피로 를 느낀다 눈썹 높이 의 차이 가 심한 편 이 다 옆 에서 봤 을 때 배 라인 이 볼록볼록 튀어나와 있 다 ※ 8 개 이상 체크 된다면 골반 과 고관절 이 비뚤어진 상태 . 골반 이상 은 대부분 잘못 된 습관 과 자세 에서 비롯 된다 . 평소 바른 자세 를 유지 하 는 습관 을 들여 교정 해 나가 도록 하 자 . 공유 하 기 글 요소