　 [ 윤주영 의 요가 다이어트 ] 한쪽 무릎 꿇 고 기울이 기 1 . 양 무릎 을 접 어 세우 고 어깨너비 로 벌려 준 뒤 오른팔 을 수직 으로 왼팔 은 수평 으로 들 어 줍니다 . 2 . 왼 무릎 을 펴 서 뻗 어 주 고 왼손 으로 무릎 을 잡 고 서서히 왼쪽 으로 기울일 수 있 는 만큼 기울여 줍니다 . 편안 하 게 호흡 하 면서 유지 할 수 있 는 만큼 동작 을 유지 해 줍니다 . 3 . 동작 을 풀 어서 무릎 을 꿇 고 앉 아서 양손 을 무릎 위 에 올려 놓 고 쉬 어 줍니다 . 반대쪽 도 동일 하 게 해 줍니다 . ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 한 무릎 꿇 고 옆 으로 기울이 기 는 서 서 기울이 기 와 같 은 효과 를 갖 고 있 습니다 . 복부 내부 장기 의 긴장 을 풀 어 주 고 무기력증 을 없애 주 며 옆구리 , 등 과 복부 의 군살 을 빼 준답니다 . 동작 을 할 때 허리 와 가슴 을 앞 으로 내밀 어 척추 전체 를 바르 게 한 뒤 어깨 , 목 , 팔 의 힘 을 풀어놓 는 것 이 중요 합니다 . 특히 기울이 기 를 해 줄 때 상체 가 앞 으로 수그러지 지 않 도록 , 혹은 목 이 꺾이 지 않 도록 척추 를 편 그대로 내려가 야 합니다 . 또한 기울인 뒤 에 는 아랫배 의 편안 한 호흡 을 느끼 면서 척추 깊이 로부터 힘 을 더 늘어뜨리 십시오 . 이때 복부 측면 과 등 의 측면 이 충분히 늘어나 면서 아랫배 깊 은 곳 까지 자극 을 주 어 동작 의 효과 를 제대로 보 게 됩니다 . 무릎 을 편 다리 의 발목 부분 에 무리 가 가 지 않 도록 뒷 꿈 치 만 바닥 에 대 고 동작 을 할 수 도 있 으며 사진 에서 처럼 발목 을 짚 는 것 이 아니 라 무릎 을 짚 은 채 로 동작 을 할 수 도 있 습니다 . 이렇게 첫째 는 바른 자세 를 취하 고 그 다음 에 는 자신 의 유연 성 에 맞 게 동작 의 수위 를 조절 해야 합니다 . 그것 이 아니 라면 요가 동작 은 고통 을 인내 하 는 것 뿐 , 진정 한 도움 을 줄 수 없 습니다 . 동작 을 마치 고 는 자극 이 시원 하 게 풀 어 지 면서 사라지 고 호흡 이 편안 하 게 안정 될 때 까지 쉬 어 줍니다 . 윤주영 한국명 상요 가 센타 원장 ★ 증상 별 요가 보 러 가 기 Click ★ ★ 부위 별 요가 보 러 가 기 Click ★ 　 정보 출처 - 스포츠한국 ( hankooki . com ) 공유 하 기 글 요소