다이어트 를 위한 운동 은 아침 에 근육 을 키우 기 위한 운동 은 저녁 시간 이후 에 ~ 운동 은 저녁 시간 이후 에 하 는 것 이 효과 적 이 라는 연구 결과 가 나왔 다 . 미국 시카고 대학 임상 연구 센터 의 오퍼 벅스턴 박사 는 21 일 콜로 라도 주 덴버 에서 열린 미국 내분비 학회 연례회 의 에서 발표 한 연구 보고서 에서 운동 에 대한 신체 의 반응 에 는 사람 의 생리시계 가 크 게 작용 하 며 운동 에 대한 반응 이 두드러지 게 나타나 는 시간 대 는 저녁 이나 밤 인 것 으로 밝혀졌 다고 말 했 다 . 벅스턴 박사 는 40 명 의 남자 ( 30 ~ 40 세 ) 를 대상 으로 하루 중 서로 다른 시간 대 에 운동 을 했 을 경우 신체 의 반응 이 어떻게 나타나 는지 를 조사 한 결과 신체 의 신진대사 에 반응 하 는 두 가지 주요 호르몬 인 코르티솔 과 티 로 트 로 핀 ( 갑상선 자극 호르몬 ) 이 다른 때 보다 저녁 이나 밤 에 운동 을 했 을 때 훨씬 강력 한 반응 을 나타냈 다고 밝혔 다 . 코르티솔 은 지방 대사 에 관여 하 는 호르몬 이 며 티 로 트 로 핀 은 근육 을 회복 시키 는 역할 을 담당 하 는 호르몬 이 다 . 이 는 운동 에 대한 인체 의 호르몬 반응 이 각종 호르몬 의 분비 를 조절 하 는 24 시간 리듬 인 생리시계 에 따라 크 게 다르 다는 사실 을 보여 주 는 것 이 라고 벅스턴 박사 는 지적 했 다 . 벅스턴 박사 는 예 를 들 어 아침 에 계단 오르 는 기계 로 한 시간 동안 운동 을 한 사람 과 같 은 시간 에 아직 잠자리 에서 일어나 지 않 은 사람 을 대상 으로 혈액 검사 를 실시 한 결과 코르티솔 과 티 로 트 로 핀 분 비량 이 비슷 한 것 으로 나타났 다고 밝혔 다 . 이 와 는 대조 적 으로 저녁 7 시 와 밤 1 시 에 똑같 은 양 의 운동 을 한 사람 은 다른 시간 대 에 운동 을 한 경우 보다 두 가지 호르몬 의 분비 량 이 현저히 높 게 나타났 다고 벅스턴 박사 는 말 했 다 . 벅스턴 박사 는 어느 시간 대 에 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 라고 단언 하 기 는 아직 이르 지만 시간 대 에 따라 운동 에 대한 호르몬 반응 이 이 처럼 차이 가 난다는 것 은 놀라운 사실 이 라고 말 했 다 . 앞서 발표 된 연구 보고서 들 은 체중 을 줄이 려면 아침 에 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 라고 밝히 고 있 다 . 즉 근육 을 촉진 하 는 호르몬 인 티 로 트 로 핀 은 저녁 시간 대 에 보다 많이 분비 되 기 때문 에 근력 강화 운동 은 저녁 에 하 는 것 이 좋 다는 것 입니다 . 또한 아침 에 는 몸 이 굳어져 있 으므로 근력 운동 같 은 무리 가 가 는 운동 을 하 기 에 는 부상 의 위험 도 있 고요 . 단 살빼 는 목적 , 즉 다이어트 를 위해서 하 는 운동 은 아침 이 좋 다고 합니다 . 왜냐하면 아침 에 운동 을 하 면 그날 하루 내내 몸 속 의 칼로리 소모량 이 3 배 정도 더 소모 된다고 하 는 군요 . ( 가만히 있 을 때 를 기준 ) 하지만 근력 을 위한 운동 은 저녁 에 하 는 게 좋 습니다 . 잊 지 마세요 . ※ 적절 한 운동 시간 대 계절 에 따라 여름 에 는 낮 운동 을 피하 고 , 굳이 하루 중 운동 시간대 를 추천 한다면 ① 아침 식사 1 시간 전 가볍 게 ② 아침 식사 2 시간 후 부터 점심 시간 전 ③ 점심 식사 후 2 시간 이후 부터 저녁 식사 전 까지 ④ 저녁 식사 2 시간 후 부터 취침 전 까지 를 들 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소