본 햏은 근력 운동 으로 다이어트 좋 은 효과 를 봤 고 우리 쌍코 햏 들 에게 추천 해 주 고파 이렇게 졸린 눈 을 비비 며 남기 오 ㅎㅎㅎ 1 . 근력 운동 을 했 더니 더 살쪘 다 . 몸무게 가 늘 었 다 . -> 잘못 된 생각 을 하 시 는 게 근육 운동 을 하 면 바로 지방 이 빠질 거 라 생각 하 시 더 구랴 . 절대 아니 라오 . 지방 위 에 근육 이 붙 고 -> 근육 의 에너지 소비 가 커지 고 ( 기초 대 사량 ↑)-> 지방 연소 순서 는 위 와 같 다오 . 한 순간 에 내 몸 이 바로 변할 순 없 소 . 끈기 를 갖 고 하 셔야 하오 ^^ 2 . 아침 빼 고 점심 , 저녁 거의 굶 다시피 하 는데 살 이 안 빠진다 . -> 근육 을 만들 려면 단백질 을 먹 어라 . 라고 하 잖소 ~ 근육 을 만들 려면 좋 은 식사 와 운동 이 필요 한데 운동 만 해 주 고 영양 이 없 으면 근육 은 절대 생길 수 가 없 소 . 그럼 어떻게 되 느냐 ? 지방 저장 되 기 쉽 고 -> 먹 는 메뉴 에 따라 2 - 3 키로 금새 왔다갔다 하 는 요요 얼마나 먹 느냐 가 절대 중요 한 게 아니 라오 . 무엇 을 먹 느냐 가 중요 하 다오 . 삶 은 계란 , 우유 , 샐러드 , 과일 등 몸 에 좋 은 것 으로 꼭 끼 니 거르 지 말 고 드 시 오 . 어디 보 면 무슨 과일 은 당도 가 높 다 , 우유 엔 지방 이 있 다 , 샐러드 소스 는 칼로리 가 높 다 . 막 이러 는데 본 햏은 이거 고민 하 다 뭣 도 못 먹 고 나중 에 폭식 하 느니 이왕 먹 는 저칼로리 음식 맛나 게 먹 자 생각 하 고 구지 이렇게 세세히 안 따진다 오 . 그리고 꼭 ! 서서히 한식 1 / 3 , 1 / 2 식 으로 먹 는 습관 으로 돌아오 게 하 길 권유 하 오 . 본 햏은 근육 운동 할 때 그냥 한식 으로 양 조절 을 했 소 . 효과 는 굶 기 보다 훨씬 더 잘 빠졌 소 . 3 . 운동 방법 은 모르 겠 고 , 트레이너 에게 말 걸 긴 부끄럽 다 . -> 요즘 엔 워낙 운동 방법 들 이 인터넷 에 많 아서 쉽 게 찾 을 거 라 예상 하 오 . 덤벨 운동 은 정말 최고 의 운동 이 라 생각 하 오 . 이런 건 얼마 든지 찾 아서 볼 수 있 으니 꼭 하 시 길 권유 하 고 기구 운동 같 은 건 절대 부끄러워 말 고 트레이너 에게 물 었 음 하 오 . 한 번 물 어 보 면 그 후 엔 물 어 보 는 게 일 도 아니 라오 . 오히려 자세 틀리 면 와서 잡 아 준 다오 . 자세 잡 아 주 는 것 도 " 어머 . 챙피 해 " 하 시 지 마시 구랴 . 잘못 된 자세 로 반복 운동 을 하 면 엉뚱 한 곳 의 근력 운동 이 되 서 근육통 이 생기 고 한다오 . 멋진 나 를 위해 용기 를 내라 ! 4 . 헬스 는 지루 하 고 하 기 싫 고 집 에서 하 고 싶 은데 . 비디오 종류 엔 이소라 , 피 규 어 이런 것 들 도 하 셔도 좋 소 . 이 두 개 가 제일 좋 은 것 같 소 . 정말 집 에서 추천 하 는 건 덤벨 ( 아령 ) 운동 이 라오 . 1 키 로 짜리 도 좋 소 . 이게 없 다면 요즘 갖 고 다니 면서 마시 는 생 수통 젤 작 은 사이즈 거기 에 물 넣 고 하심 된다 오 ~ 운동 방법 익혀 지 면 티비 보 면서 해도 되 고 . 잠깐 짬 을 내 도 운동 할 수 있 소 . 본 햏은 덤벨 로 어깨 운동 , 삼두 ( 어깨 와 팔 위쪽 ) , 이두 ( 팔꿈치 아래 ) 정말 꾸준히 했 소 . 그랬 더니 없 었 던 쇄골 뼈 가 나오 고 ( 본 햏이 정말 아주 말랐 던 때 에 도 쇄골 뼈 가 잘 안 나왔었 소 ) , 팔뚝 이 슬림 해 지 고 왜 털기 춤 추면 팔 출렁대 잖소 민망 하 게 . 탄탄 해져서 떨림 이 없 는 거 요 . 근데 운동 1 개월 쉬 니까 물렁 해 지 더이다 . 참 , 물렁 해진 건 근육 이 지방 화 된 게 아니 오 . 근육 이 그냥 빠진 거 요 . 운동 하 면 금새 되찾 는다오 . ㅎㅎ 5 . 근력 운동 매일 해 줘야 하 는 건가 ? 같 은 부위 ( ? ) 운동 은 매일 해 주 면 안 좋 소 . 근육 은 운동 하 는 당시 에 생기 는 게 아니 라 운동 을 한 뒤 잠 을 자 고 식사 를 하 면서 휴식기 에 생기 는 거 라오 . 그러니까 월수 금 - 상체 , 화 목토 - 하체 , 복근 은 매일 이렇게 잡 으시 는 게 좋 다오 . 복근 은 근 육생 성 이 매일 매일 가능 하 기 에 매일 하 는 게 좋 다오 . 이게 적응 이 되 면 나중 에 이렇 게 도 쪼갠다 오 가슴 + 삼두 -> 어깨 + 하체 -> 등 + 이 두 6 . 글 을 쓰 는 햏은 왜 구지 추천 한다고 할까 . 근력 운동 을 열심히 해서 기초 대 사량 과 근육 량 을 높여 놓 으면 나중 에 운동 을 조금 만 해도 런닝 머신 3 시간 을 한 효과 를 본다오 . 마른 체질 에 사람 들 , 그렇게 나 랑 똑같이 먹 고 도 마른 사람 들 은 이 기초 대 사량 이 높 기 때문 이 라오 . 하루 에 에너지 소비량 이 많 아서 . .. 그런데 기초 대 사량 이 적 으면 뭘 먹 어도 몸 이 다 쓰 질 못해 결국 지방 으로 저장 하 는 거 라오 . 얼마나 좋 소 . 열심히 운동 해서 기초 대사 량 높혀 놓 으니 하루 운동 빠져도 하루 일과 만 으로 도 에너지 소비 가 크 고 . .. 먹 어도 안 찌 고 . . 아 . . 상상 해도 좋 지라 . 그리고 연예인 들 헬스 다 들 다니 잖소 . 본 햏이 다니 는 헬스 장도 연예인 더러 있 는데 걔 들 은 뭐 마르 기 도 하 지만 . . 오히려 근력 위주 로 하 고 유산소 적 게 한다오 . 금새 늙 는다고 . 많 은 유산소 운동 은 근육 도 빠지 게 하 고 탄력 성 떨어져서 주름 생기 고 늙 어 보인다 오 . 가장 추천 하 고 싶 은 운동 방법 스트레칭 -> 유산소 워밍업 20 분 -> 근력 운동 종목 마다 3 세트 15 개 -> 마무리 유산소 30 - 40 분 본 햏은 여자 지만 헬스 를 정말 좋 아 해서 공부 를 했 다오 . 그러 니 트레이너 들 이랑 말 하 면 오히려 놀래 고 더 잘 해 주 더이다 . 그렇 게 까지 는 아니 더라도 햏들이 조금 의 이해 를 갖 고 꾸준히 하 셔서 좋 은 효과 보 셨 음 하 오 . ^^ 공유 하 기 글 요소