키 크 는 생활 의 10 계명 . .^^ 글쓴이 : 어리버리 양씨 사용 자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 키 때문 에 고민 하 고 있 던 한 녀석 . .. 유전 에 관련 된 것 은 2 ~ 30 % 에 불과 하 고 운동 과 영양 , 잠 이 커다란 영향 을 미친다고 한다 . 특히 , 걷 기 운동 이 키 뿐 만 아니 라 다이어트 에 도 큰 효과 가 있 으며 , 유연 성 도 키 와 관련 이 있 다는 군 . .. 그러나 , , 25 세 전후 2 세 경 에 성장 이 모두 끝난다 하 니 이렇게 아쉬울 수 가 . . 난 지금 있 는 그대로 살 아야 되 나 봐 . . 특히 , 성장 체조 라는 것 이 있 다고 하 니 관심 있 는 사람 은 꼬옥 참조 하 도록 . . 1 . 햄버거 피자 , 치킨 , 라면 같 은 패스트푸드 나 인스턴트 식품 은 열량 에 비해 영양가 는 매우 떨어집니다 . 몸 에 이로운 비타민 이나 무기질 은 거의 들 어 있 지 많 고 인공감미료 나 포화 지방산 , 소금 등 해로운 요소 가 많이 들 어 있 어서 비만 이나 소아 성인병 을 만들 기 쉽 고 식욕 도 떨어뜨리 기 때문 에 맛있 다고 자주 먹 는 것 은 금물 ! 2 . 콜라 , 사이다 를 마시 면 뼈 가 약해집니다 . 탄산 음료 의 톡 쏘 는 맛 은 바로 인산 때문 인데 , 인산 은 뼈 를 만드 는 칼슘 을 녹여서 소변 으로 내보내 키 크 는 데 방해 를 한답니다 . 또 탄산 음료 를 너무 많이 마시 면 뼈 가 약해 지 고 치 아도 쉽 게 부식 되 어 버립니다 . 3 . 밥 은 천천히 , 꼭꼭 씹 으세요 . 꼭꼭 씹 을수록 침 속 에 는 소화 효소 뿐 만 아니 라 성장 을 촉진 시키 는 파로틴 이 라는 호르몬 이 많이 나옵니다 . 4 . 식사 를 하 면서 TV 나 책 을 보 는 습관 은 고 칩시다 식사 에 집중 하 지 못하 면 식사 를 너무 적 게 하 거나 과식 할 수 있 습니다 . 5 . 자극 적 인 음식 은 성인병 이 원인 이 되 니까 되 도록 피하 는 것 이 좋 습니다 . 특히 지나치 게 단 음식 은 열량 만 높 고 영양소 는 적 은 데 다 식욕 을 떨어뜨린 답니다 . 6 . 편식 은 No ! 편식 은 영양 불 균형 의 주 된 원인 입니다 . 각 식품 에 들 어 있 는 영양소 는 종류 는 같 을지 몰라도 효과 나 흡수율 면 에서 차이 가 많 기 때문 에 골고루 먹 는 것 이 바람직 합니다 . 7 . 동물 성 단백질 보 다는 식물 성 단백질 을 먹 습니다 . 닭고기 나 돼지고기 햄 같 은 동물 성 단백질 이 많 은 식품 에 는 지방 이 많 으므로 생선 이나 콩 이나 두부 같 은 식물 성 단백질 , 어패류 가 좋 습니다 . 8 . 단백질 , 칼슘 , 비타민 , 무기질 , 당질 , 지방 등 다섯 가지 영양소 를 골고루 섭취 합니다 . 특히 콩 , 채소 , 과일 , 해조류 는 비타민 과 무기질 이 풍부 해 아주 좋 고 두유 , 두부 , 콩나물 등 콩 단백질 은 성장 호르몬 분비 를 촉진 시켜 키 를 쑥쑥 크 게 한답니다 . 9 . 우유 는 많이 마실 수록 좋 습니다 . 하루 우유 두 잔 정도 는 필수 . 장 이 약한 어린이 라면 찬 우유 보다 는 미지근 하 게 데운 우유 를 마시 게 하 세요 . 이 밖 에 멸치 나 시금치 치즈 같이 칼슘 이 많이 든 음식 도 좋 습니다 . 10 . 하루 세 끼 는 규칙 적 으로 . 끼니 를 거르 거나 폭식 을 하 지 마세요 . 영양 도 불 균형 해 지 고 위장 도 나빠집니다 . 위장 이 나빠 지 면 키 키 는 데 도 성장 에 도 지장 이 많 답니다 공유 하 기 글 요소