숙면 을 위한 10 가지 방법 1 . 규칙 적 으로 생활 을 유지 하 라 . 매일 밤 양질 의 수면 을 유지 하 는 가장 좋 은 방법 은 일정 한 수케 즐 을 유지 하 는 것 이 다 . 신체 의 시간 과 리듬 을 유지 하 기 위 햐 서 는 매일 아침 일정 시간 에 가상 하 도록 하 라 . 또 주말 고 휴일 에 도 일정 한 수 면 스케줄 을 가지 도록 하 라 . 2 . 규칙 적 으로 운동 하 라 . 운동 은 심심 을 편히 만듦으로 서 수면 에 도움 을 준다 . 적어도 1 주일 에 3 일 정도 의 20 _ 30 분 씩 의 걷 기 . 조깅 . 수영 또는 사이클 은 당신 의 신체 가 이완 되 도록 돕 고 보 다 빨리 잠 에 들 도록 해준다 . 3 . 자극 적 인 흥분제 사용 을 줄이 라 . 취침 전 적어도 6 - 8 시간 이전 에 커피 를 줄이 도록 하 라 . 늦 은 밤 의 카페인 섭취 는 당신 이 잠 에 드 는데 어려움 을 줄 수 았 으며 , 숙면 에 해 가 되 고 밤중 에 깨 어 있 는 상황 을 증가 시킬 수 있 다 . 4 . 흡연 은 재고 해 보 라 니코틴 은 커피 보다 도 심한 자극물 이 다 . 여러 연구 에 따르 면 , 애연가 들 은 자주 깨 어 있 을 때 가 많 으며 , 잠 에 드 는데 오랜 시간 을 요구 한다 . 5 . 적절 한 알콜 섭취 를 하 라 . 알코올 은 가 자 오래 된 , 가장 인기 잇 는 수 면 보조제 이 다 . 그러나 늦 은 저녁 의 알코올 섭취 로 밤새 조 각잠 을 잔다 든가 종종 이른 아침 에 께 게 된다 . 6 . 좋 은 침대 를 사용 하 라 . 너무 협소 하 거나 , 두 드럽 고 , 딱딱 한 또는 너무 오래 된 침대 에선 숙면 을 취하 기 어려울 것 이 다 . 7 . 수면 의 양 대신 질 을 추구 하 라 . 시간 의 불편 한 잠 보다 6 시간 의 숙면 이 당신 에게 휴식 감 을 더 줍니다 . 8 . 배불리 먹 은 상태 에서 또는 배고픈 상태 에서 잠들 지 마 라 . 밤 의 과식 은 당신 의 소호 기관 을 밤늦 게 까지 일 하 게 한다 . 처음 엔 졸린 듯 해도 당신 은 밤새 뒤척이 게 될 것 이 다 . 지방 이 놓 은 스낵 류 는 피하 라 . 이유 는 소화 가 더디 걸리 기 때문 이 다 . 당신 이 다이어트 중 이 라면 배고픈 상태 로 침대 에 눕 지 마 라 과 일유 의 간단 한 음식 을 취하 라 . 9 . 취침 에 들 기 전 긴장 을 풀 고 몸 을 이완 하 도록 노력 하 라 . 하 롯 동안 따로 계획 과 근심 의 시간 을 만들 라 . 10 . 수면 습관 을 발전 시키 라 . 당신 의 수면 습관 은 당신 의 선택 에 따라 단순 해질 수 도 힘들 게 만들 어 질 수 도 있 다 . 온욕 , 독서 , 부드러운 음악 감상 은 당신 의 몸 을 밤 에 안정 되 고 차분 하 게 만들 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소