백과사전 연관 이미지 근육 다이어트 를 위해서 는 음식 조절 과 운동 의 두 가지 요소 가 필수 적 입니다 . 살 을 뺀다는 것 은 몸 의 체지방 을 줄이 는 것 을 말 하 는데 , 이 를 위해서 는 식이 요법 이 제일 우선 됩니다 . 사실 살 을 빼 기 위해서 는 적절 한 식이 요법 만 으로 도 충분 합니다 . 다이어트 치료 중 에 운동 을 병행 하 는 경우 운동 후 에 식욕 이 더 좋 아 져서 오히려 살 이 찌 는 경우 도 자주 접하 게 됩니다 . 1 . 다이어트 에 운동 이 필요 한 이유 그러 면 , 다이어트 를 위해 운동 을 하 는 이유 는 무엇 일까요 ? 그것 은 운동 을 통해서 체지방 을 줄이 는 목적 보다 는 근육 을 늘리 고 기초 대 사량 을 늘려서 몸 을 건강 하 게 만들 고 다이어트 후 에 다시 살 이 찌 는 요요 현상 을 막 기 위해서 입니다 . 자기 체질 에 따라 운동 을 하 는 목적 은 자신 의 몸 의 허약 한 부분 을 미리 알 고 부족 한 부분 을 보강 해 주 는 방향 으로 운동 을 하 는 것 이 기초 대 사량 을 늘리 고 더 건강 하 게 살 을 빼 는데 도움 이 되 기 때문 입니다 . 기초 대사 량 은 근육 과 내장 기관 의 대사 율 에 영향 을 받 는데 , 운동 은 주로 근육 의 양 을 늘려 주 는 효과 가 있 으면서 기혈 순환 을 도와 내장 기관 의 대사율 도 활성 화 시켜 주 게 됩니다 . 2 . 체질 별 운동 법 과 요령 일반 적 으로 몸 에 근육 이 가장 많 은 체질 은 태음인 에 해당 하 며 , 소양인 이 그 다음 , 그리고 소음인 이 가장 근육 이 적 은 유형 에 속합니다 . 태음인 은 전체 적 으로 근육 이 많 은 유형 에 속합니다 . 소양인 도 근육 이 많 을 수 있 는데 특히 상체 와 어깨 부위 의 근육 발달 이 하체 에 비해 좋 습니다 . 소음인 은 전반 적 으로 근육 이 없 는 체질 이 며 , 근육 운동 을 열심히 해도 근육 량 이 잘 늘어나 지 않 습니다 . 대체로 음성 체질 이 하체 가 발달 한 반면 에 양성 체질 이 상체 가 발달 되 어 이 부위 로 근육 도 늘어나 기 쉬운 특징 이 있 습니다 . 운동 을 할 때 는 자신 의 부족 한 부위 를 보강 해 주 는 운동 이 좋 습니다 . 예컨대 음성 체질 은 약한 상체 부위 를 단련 시켜 주 고 , 양성 체질 은 약한 하체 위주 로 운동 을 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 1 ) 태음 인 태음인 은 간 과 소장 의 흡수 하 는 기운 이 강해서 똑같 은 양 을 먹 더라도 살 , 즉 근육 과 지방 으로 축적 되 는 힘 이 강 합니다 . 따라서 , 근육 의 양 도 많 은 근육 형 체질 도 많 은 반면 에 지방 이 많 은 물살 체질 로 도 되 기 쉽 습니다 . 또한 태음인 은 심폐 기능 이 약하 고 피부 에서 노폐물 을 외부 로 발산 하 는 힘 도 떨어집니다 . 때문 에 태음인 은 심폐 기능 을 강화 시키 고 피부 를 통해 노폐물 배설 을 도와 줄 수 있 도록 비교 적 장시간 동안 운동 하 면서 땀 을 흘리 는 것 이 좋 습니다 . 등산 , 마라톤 , 조깅 등 으로 1 - 2 시간 유산소 운동 을 해 주 면 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 2 ) 소양인 소양인 은 비위 의 소화력 도 양호 한 편 이 며 상체 부위 의 근육 이 하체 에 비해 발달 된 경우 가 많 습니다 . 소양인 은 외부 적 으로 도 활동 량 이 많 은 반면 에 내부 에서 에너지 를 소모 하 는 기초 대사 량 도 높 습니다 . 소양인 이 기초 대 사량 이 떨어지 는 경우 는 신장 의 수분 대사 가 약해 지 거나 스트레스 로 인해 심장 , 위장 쪽 에 열 이 몰릴 때 폭식 , 기초 대 사량 저하 , 지방 축적 이 잘 일어납니다 . 소양인 은 하체 가 약하 므로 하체 운동 을 위주 로 해야 한다고 설명 합니다 . 우리 몸 의 하체 에 는 신장 이 위치 해 있 으므로 하체 운동 을 해 주 면 신장 쪽 으로 의 기혈 순환 이 촉진 되 고 상체 의 위장 , 심장 의 열 이 내려오 게 됩니다 . 이 때문 에 소양인 에게 는 하체 운동 이 적합 한 것 입니다 . 소양인 은 1 시간 이내 의 사이클 , 런닝 , 수영 등 으로 하체 를 단련 하 면서 기혈 순환 을 도와 주 는 운동 이 좋 습니다 . 스트레스 를 풀 수 있 도록 지루 한 운동 은 피하 는 것 이 좋 습니다 . 3 ) 소음 인 소음인 은 소화력 도 약한 편 이 며 기초 대사 량 도 낮 기 때문 에 비만 이 오 면 가장 애 를 먹 는 편 입니다 . 운동 에 있 어서 도 무리 한 운동 은 피해야 하 며 , 근력 을 키 우려 해도 원래 근육 이 잘 안 생기 는 체질 이 기 때문 에 근육 운동 의 효과 도 적 습니다 . 땀 을 많이 흘리 는 운동 과 과격 한 운동 은 피해야 하 며 가볍 게 걷 기 나 조깅 , 탁구 , 테니스 , 베드 민 턴 등 의 짧 은 시간 에 순발력 을 요하 는 운동 이 적합 합니다 . 하체 보다 는 상체 가 약한 편 에 속하 므로 팔굽혀 펴 기 , 윗몸 일으키 기 , 턱걸이 등 의 상체 운동 을 해 주 면 좋 습니다 . 4 ) 태양 인 태양인 은 하체 가 허약 한 편 이 며 그 수 도 적 고 , 비만 이 잘 오 지 않 는 체질 입니다 . 임상 에서 태양 인 비 만 은 거의 찾아보 기 힘듭니다 . 이론 적 으로 는 태양인 이 비만 이 온다면 약한 하체 에 무리 가 오 지 않 도록 수영 이나 가벼운 조깅 등 을 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소