명상 이란 생각 과 는 좀 거리 를 두 고 감각 과 친해 지 는 연습 이 라고 도 할 수 있 다 . 명상 에서 주 의 집중 한다는 것 은 잡념 없이 감각 에 만 주의 를 집중 하 는 것 을 말 한다 . 그러나 실제로 집중 명상 을 해 보 면 알 게 되 겠 지만 잡념 없이 감각 에 만 주의 를 집중 하 는 것 은 적어도 초보 자 에게 는 어렵 게 느껴진다 . 이 책 에 는 그런 초보 자 들 에게 도움 이 되 는 방법 들 이 소개 되 어 있 다 . 역설 적 이 게 도 명상 을 잘 하 려면 잘 하 려고 하 는 마음 을 내려놓 아야 한다 . 오직 할 뿐 이 라는 마음가짐 이 좋 다 . 잡념 이 나 도 괜찮 다 , 소리 가 들려 도 괜찮 다는 자세 가 좋 다 .