10 kg 감량 후 다시 체중 이 불 었 다 . .. 3 kg 을 빼 고 살 이 다시 빠지 지 않 는다 . .. 특히 뱃살 이 . ... 인터넷 을 보 다 보 니 요요 현상 이 네 . .. 유산소 운동 만 으론 힘드 네 . . 근력 운동 이 필요 할 것 같 다 . . 운동 방법 을 전면 수정 해야 할 것 같 다 . .. 알통 을 만들 어야 하나 . .. 쩝 . . ㅜㅜ . ...!! = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 . 요요 현상 이란 . .. 요요 란 아이 들 의 장난감 으로 동그란 원형 가운데 에 막대 를 축 으로 하 여 끈 을 매단 것 인데 , 이 끈 을 감 아 손가락 에 끼우 고 늘어뜨리 면 내려갔 던 요요 가 다시 빠르 게 위 로 올라오 도록 되 어 있 다 . 체중 감량 후 에 다시 체중 증가 가 일어나 는 현상 이 이것 과 흡사 하 여 붙여진 이름 이 다 . 체중 재순환 또는 요요 다이어트 현상 이 라고 도 한다 . 일정 기간 절식 하 면 체내 근육 량 이 감소 하 고 이 로 인해 기초 대 사량 이 낮 아 진다 . 기초 대 사량 이 낮 아 지 면 식사량 이 다이어트 이전 과 같 거나 그 이하 가 되 더라도 낮 아 진 기초 대 사량 만큼 의 잉여 에너지 가 생긴다 . 이 잉여 에너지 가 가장 축적 되 기 쉬운 형태 인 지방 으로 체내 에 남 게 되 어 체중 증가 의 원인 이 된다 . 또한 다이어트 초기 에 는 체내 의 수분 손실 때문 에 체중 감량 이 일어나 지만 일정 기간 이 지나 면 단백질 과 탄수화물 이 다량 의 수분 을 함께 저장 하 기 때문 에 체중 이 빠른 속도 로 증가 한다 . 우리 몸 은 환경 변화 에 대하 여 항상 일정 한 상태 를 유지 하 려고 하 는 성질 이 있 다 . 이 때문 에 다이어트 로 급격 하 게 체중 이 줄어든 경우 우리 몸 은 이것 을 회복 하 려고 작용 하 게 된다 . 따라서 식이 요법 을 통한 다이어트 후 에 는 요요 현상 이 일어나 지 않 도록 적절 한 관리 를 하 는 것 이 중요 하 다 . 다이어트 실패 와 요요 현상 을 자주 겪 게 되 면 심리 적 으로 도 좌절감 과 우울증 이 생기 고 건강 에 도 좋 지 않 으므로 주의 한다 . 또한 다이어트 를 할 때 식이 요법 에 만 의존 하 지 말 고 적절 한 근육 운동 을 하 여 축적 되 는 지방 을 소비 하 는 것 도 요요 현상 을 피할 수 있 는 방법 이 다 . 2 . 다이어트 를 해 본 사람 들 이 제일 걱정 하 는 요요 현상 이란 왜 오 는 것 일까 ? 왜 열심히 노력 해서 감량 한 체중 이 다시 늘 어 가 게 되 는 것 일까 ? 비만 을 결정짓 는 중요 한 요인 중 기준점 이론 ( Setpoint theory ) 이 있 다 . 우리 몸 에 는 체내 지방 의 양 을 일정 하 게 유지 하 려는 기준점 이 미리 설정 되 어 있 다 . 우리 몸 은 음식 섭 취량 이 줄어들 면 체내 대사율 을 칼로리 섭 취량 에 맞춰 떨어뜨려 에너지 소비 를 줄임 으로써 체중 이 주 는 것 을 막 는다 . 이 와 반대 로 칼로리 섭 취량 이 많 아 지 면 대사율 을 높여 체중 이 계속 늘 지 않 도록 한다 . 이러 한 작용 의 기준 이 바로 우리 몸 에 미리 설정 되 어 있 는 기준점 인데 , 이 기준점 은 음식물 의 섭취 가 일시 적 으로 줄 었 다고 쉽 게 바뀌 지 않 는다 . 그러므로 이 기준점 이 높 고 낮 음 은 비 만 치료 의 중요 점 중 의 하나 이 다 . 이 기준점 이 높 게 설정 돼 있 는 사람 들 은 비만 이 될 가능 성 이 높 다 . 예 를 들 어 하루 평균 2 , 500 Cal 를 섭취 하 던 비 만 환자 가 비만 치료 를 위해 1 , 700 Cal 의 열량 을 섭취 한다고 가정 하 자 . 그런데 이 환자 의 기준점 이 2 , 000 Cal 인 경우 와 1 , 500 Cal 인 경우 의 비 만 효과 는 현저히 틀리 다 . 2 , 000 Cal 인 경우 는 1 , 700 Cal 의 음식 섭취 를 비상사태 로 보 고 자신 의 몸 의 대 사량 을 떨어뜨린다 . 즉 기초 대 사량 을 떨어뜨리 는 것 이 다 . 그러므로 섭취 되 는 열량 이 줄 었 어도 소비 되 는 열량 도 함께 줄어들 어 비 만 치료 의 효과 가 크 지 않 게 되 는 반면 에 기준점 이 1 , 500 Cal 인 사람 은 아직 기준점 이하 로 떨어지 지 않 았 으므로 줄어든 음식 섭 취량 만큼 체지방 이 빠져 나갈 수 있 어 비 만 치료 의 효과 가 크 다 . 이 이론 은 다이어트 가 왜 어렵 고 , 다이어트 를 멈추 면 왜 바로 체중 이 느 는가 를 설명 해 준다 . 그러므로 비 만 치료 는 단순히 식사 를 굶 는다고 해결 되 는 것 이 아니 며 위 의 기준점 이론 에 따라 체내 에 필요 한 에너지 를 적절히 공급 하 며 몸 을 상하 지 않 으면서 하 는 체계 적 인 비 만 프로그램 이 필요 한 것 이 다 . 개인 별 로 다른 기준점 은 오랜 식생활 습관 이나 운동 습관 등 에 따라 다르 게 형성 이 되 어 있 는 것 이 다 . 똑같이 노력 하 고 도 덜 빠지 는 슬픔 이나 쉽 게 살 이 다시 찌 는 것 을 억울 하 게 생가 하 기 보 다는 평상시 하루하루 가 모여 인생 이 되 는 것 처럼 나 의 작 은 생활 습관 들 이 모여 나 의 기준점 이 조금 씩 바뀌 어 간다고 생각 하 는 것 이 옳 다 . 공유 하 기 글 요소