다이어트 살빼 기 - 매끈 한 라인 을 위한 홈 스트레칭 발뒤꿈치 들 기 1 양 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 발끝 을 45 도 각도 로 선다 . 2 양다리 를 굽히 지 않 고 발가락 힘 만 으로 최대한 상체 를 든다 . 1 ~ 2 초 정도 멈춘 다음 원 상태 로 돌아온다 . 20 회 정도 반복 하 면 종아리 스트레칭 효과 가 있 다 . 구부리 고 발뒤꿈치 들 기 1 의자 를 잡 고 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 정면 을 보 고 선다 . 2 왼 다리 를 오른쪽 무릎 안쪽 에 댄 후 발가락 에 힘 을 주 고 오른 발뒤꿈치 를 들 어 종아리 근육 을 수축 시킨다 . 잠시 멈춘 다음 좌우 교대 로 20 회 반복 실시 . 허벅지 근육 을 강화 하 는 효과 가 있 다 . 수건 걸치 고 잡아당기 기 1 바닥 에 다리 를 펴 고 앉 아 수건 을 발끝 에 걸치 고 양손 으로 잡 는다 . 2 수건 을 잡아당기 듯 하 면서 아킬레스건 을 펴 주 면 종아리 뒤쪽 의 근육 을 이완 시키 는 효과 가 있 다 . 다리 구부리 고 앞 으로 숙이 기 1 오른쪽 다리 는 펴 고 왼쪽 다리 는 편안 한 자세 로 구부리 고 앉 는다 . 2 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 으면서 상체 를 앞 으로 가볍 게 숙인다 . 허벅지 와 종아리 의 군살 제거 에 좋 다 . 엎드려 상체 들 기 1 바닥 에 엎드려 두 손 을 깍 지 낀 상태 에서 양 발뒤꿈치 로 엉덩이 를 3 회 정도 찬다 . 2 다리 를 내릴 때 숨 을 내쉬 면서 두 팔 과 발끝 을 쭉 뻗 으면서 상체 를 들어준다 . 허벅지 앞뒤 근육 을 동시 에 스트레칭 하 는 데 좋 다 . 아킬레스건 조이 기 1 다리 를 최대한 크 게 벌리 고 앉 아 숨 을 들이쉬 면서 발끝 을 당긴다 . 2 ① 의 자세 에서 잠시 멈춘 다음 편안 하 게 숨 을 내쉬 면서 발끝 을 바깥 으로 쭉 뻗 는다 . 10 회 반복 . 발목 을 날씬 하 게 해준다 . 뒤 로 차기 1 의자 를 잡 고 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선다 . 2 오른쪽 다리 에 체중 을 실 은 후 허벅지 근육 이 당기 도록 왼쪽 다리 를 힘차 게 뒤 로 뻗 는다 . 이때 발끝 도 쭉 편다 . 10 회 반복 하 면 다리 가 날씬 해 지 는 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소