제 가 밤 에 잠 못 이룰 때 가 많 다고 하 였 더니 행복 한 잠 을 잘 수 있 는 비결 이 라며 보내 주 셨 습니다 . 이상헌 의 행복 한 잠 을 만드 는 50 가지 방법 인생 의 3 분 의 1 이 잠 이 다 . 잘 자 는 아이 는 무럭무럭 자라 고 잘 자 는 환자 는 쉽 게 회복 된다 . 아침 에 깨어나 상쾌 한 기분 이 들 고 잠자리 에 누어 5 ~ 10 분 내 에 잠 이 들 면 건강 한 삶 을 만들 어 지 지만 숙면 이 안 되 면 온종일 힘들 고 회복 되 는 데 2 ~ 3 일 걸린다 . 잠 을 잘 자 려면 이렇게 하 라 . 01 . 잠은 에너지 와 활력 을 충전 시킨다 . 충분 한 수면 은 건강 과 행복 의 특효약 이 다 . 02 . 쾌면 쾌변 쾌식 이 건강 을 보증 한다 . 그 중 에 으뜸 은 쾌면 이 다 . 03 . 수면 부족 이 체내 피 로 물질 이 생겨난다 . 그것 이 만병 을 주범 이 다 . 04 . 복중 에 가장 큰 복 은 잠 잘 자 는 복 이 다 . 돈 이 많 아도 잠 못 자 면 지옥 이 따로 없 다 . 05 . 수면 중 무호흡 으로 심장 이 정지 될 수 있 다 . 돌연사 를 막 으려면 코골이 를 고쳐라 . 06 . 밤 10 시 ~ 2 시 는 잠 을 자라 . 성장 호르몬 이 분비 되 어 건강 을 촉진 한다 . 07 . 충분 한 수면 은 지방 분해 를 도와 준다 . 다이어트 를 하 려면 숙면 을 취하 라 . 08 . 잠 이 안 오 면 일 을 하 라 . 운동 부족 과 불면 은 실과 바늘 이 다 . 09 . 긴장 을 풀 어라 . 마음 을 편히 가지 면 스르르 잠 에 빠진다 . 10 . 마음 수련 을 배워라 . 수면 문제 는 100 % 해결 된다 . 11 . 성장기 에 숙면 을 못 하 면 자라 지 못한다 . 성장 호르몬 분비 부족 때문 이 다 . 12 . 밤잠 을 설쳤 어도 아침 에 는 같 은 시간 에 일어나 라 . 그래야 피로 가 덜 온다 . 13 . 취침 과 기상 이 불 규칙 하 면 생체 리듬 에 혼란 이 생긴다 . 정해진 시간 에 자 고 일어나 라 . 14 . 주말 이 라고 늦잠 을 자 지 말 라 . 잘못 된 습관 이 피로 와 불면 의 원인 이 된다 . 15 . 여름 은 겨울 보다 일찍 일어나 라 . 자연 의 흐름 에 몸 의 시계 를 맞춰야 건강 하 다 . 16 . 햇볕 에 는 강한 각성 작용 이 있 다 . 잠 에서 깨 기 힘들 다면 햇볕 을 쪼 여라 . 17 . 충분히 자 려면 커튼 을 치 거나 눈가리개 를 하 라 . 그래야 숙면 이 된다 . 18 . 낮잠 은 30 분 을 넘기 지 말 라 . 낮잠 을 오래 자 면 밤잠 을 설치 게 된다 . 19 . 운동 부족 은 무 기력 과 불면 을 만든 다 . 가벼운 운동 이 보약 보다 낫 다 . 20 . 쾌적 한 수 면 온도 는 18 ~ 20 도 , 습도 는 60 % 가 최고 다 . 21 . 잠 이 안 오 면 미지근 한 물 로 샤워 하 라 . 체온 이 떨어져 숙면 에 좋 다 . 22 . 찬물 로 샤워 하 면 체온 이 올라 중추 신경 을 자극 한다 . 자기 전 에 냉수욕 은 금물 이 다 . 23 . 가벼운 불면증 에 는 따뜻 한 우유 가 도움 이 된다 . 힌 번 실험 해 보 라 . 24 . 에어컨 은 실내 를 건조 하 게 만든 다 . 가습기 , 젖 은 수건 , 화초 등 으로 습도 를 조절 하 라 . 25 . 선풍기 를 켠 상태 로 자 는 것 은 위험 하 다 . 환기 에 신경 을 써라 . 26 . 퉁 풍 이 잘 되 는 옷 과 침구 를 사용 하 라 . 삼베 나 마 소재 제품 은 여름철 숙면 에 효자 노릇 한다 . 27 . 찬 것 을 많이 먹 으면 배탈 이 나 기 쉽 다 . 배 를 항상 따뜻 하 게 하 라 . 28 . 자신 에게 맞 는 베개 를 선택 하 라 . 맞춤 베개 도 있 다 . 29 . 기능 성 베개 는 불면 과 코골이 까지 완화 시켜 준다 . 좋 은 베개 는 의사 보다 낫 다 . 30 . 두꺼운 커튼 을 사용 하 라 . 빛 과 소음 차단 하 고 습도 온도 까지 조절 한다 . 31 . 눈가리개 는 숙 면 시간 을 늘여 준다 . 밤 으로 인지 하 는 시간 을 늘어나 게 하 기 때문 이 다 . 32 . 집 주변 의 소음 은 숙면 의 적 이 다 . 이사 를 못 간다면 귀마개 를 사용 하 라 . 33 . 가전제품 의 소음 과 유해 전자파 가 숙면 을 방해 한다 . 침실 에서 내보내 라 . 34 . 늦 은 시간 TV 는 숙면 의 적 이 다 . TV 를 끄 고 책 을 읽 어라 . 35 . 배 가 고파도 숙면 에 지장 이 있 다 . 취침 3 ~ 5 시간 전 에 균형 잡힌 음식 을 섭취 하 라 . 36 . 영양 이 풍부 한 제철 음식 이 건강 에 좋 다 . 땀 이 날 정도 의 따뜻 한 음식 으로 몸 을 보하라 . 37 . 잠 이 안 오 면 양파 를 썰 어 머리 맡 에 두 어라 . 쉽 게 잠 이 든다 . 38 . 감자 , 고구마 등 을 자주 먹 어라 . 소화 가 잘 되 고 숙면 에 도움 이 된다 . 39 . 둥글 레차 , 두 충차 는 중추 신경 의 진정 작용 이 뛰어나 다 . 차 를 바꿔도 숙면 에 효과 가 있 다 . 40 . 저녁 에 는 육류 나 인스턴트 식품 은 삼가 라 . 소화 되 기 쉬운 단백질 식품 을 섭취 하 라 . 41 . 이완 운동 이나 자기 최면 도 숙면 에 효과 가 크 다 . 평상시 에 학습 하 라 . 42 . 술 을 마시 면 잠 이 잘 오 는 듯 하 지만 숙면 은 안 된다 . 숙면 하 려면 술 을 줄여라 . 43 . 맥주 는 이뇨 작용 이 강해 체온 이 쉽 게 올라가 고 잠 을 깨 게 한다 . 적당히 마셔라 . 44 . 담배 . 커피 , 홍차 , 초콜릿 , 콜라 는 각성제 다 . 숙면 을 원한다면 주의 하 라 . 45 . 저녁 에 는 수분 섭취 를 삼가 라 . 배뇨 감 으로 잠 을 설친다 . 46 . 수면제 등 약제 에 의존 말라 . 의존성 등 장애 를 일으키 기 쉽 다 . 47 . 기침 감기약 에 는 잠 을 설치 게 하 는 성분 이 들 어 있 다 . 생약 제제 를 사용 하 라 . 48 . 잠 이 오 지 않 으면 억지로 자 려고 애쓰 지 말 라 . 그러면 잠 은 점점 달아난다 . 49 . 잠자리 에 든 뒤 30 분 이 내 에 잠들 지 않 으면 일어나 라 . 책 을 읽 든가 음악 을 듣 는다 . 50 . 몸 과 마음 을 건강히 하 라 . 건강 한 사람 은 건강 한 잠 의 주인공 이 다 . 이 글 은 방송 작가 . 칼럼니스트 . 시인 . 한국 심리 교육 협회 장 이상헌 님 께 직접 받 은 글 입니다 ♡ 기쁨 세상 ♡ 공유 하 기 글 요소