살 빠지 는 가장 효과 적 인 운동 법 은 ? 2007 / 07 / 25 오후 12 : 29 | 다이어트 운동 법 30 분 운동 하 고 20 분 앉 아서 쉬 면 , 그냥 운동 만 계속 하 는 것 보다 살 이 더 빨리 빠진다는 연구 결과 가 나왔 다 . 응용 생리학 저널 ( Journal of Applied Physiology ) 의 6 월 보도 에 따르 면 , 평균 나이 25 세 의 남자 7 명 에게 3 가지 방식 의 운동 을 시켜 본 뒤 혈액 을 체취 해 조사 했 다 . 1 . 첫 번 째 운동 방식 은 1 시간 연속 으로 운동 하 고 1 시간 휴식 2 . 두 번 째 운동 방식 은 30 분 운동 , 20 분 휴식 , 30 분 운동 , 1 시간 휴식 3 . 세 번 째 는 운동 을 하 지 않 고 1 시간 휴식 . 휴식 을 취할 때 는 모두 의자 에 앉 아 있 도록 했 다 . 그 결과 , 두 번 째 운동 방식 을 취했 을 때 가장 많 은 지방 분해 효과 가 나타나 는 것 으로 밝혀졌 다 . 특히 두 번 째 30 분 운동 을 할 때 에 에피네프린 ( 아드레날린 ) 의 분비 량 이 급격히 높 아 졌으며 , 혈액 내 혈당 농도 가 크 게 낮 아 져 혈액 내 인슐린 의 양 도 줄어드 는 것 으로 확인 됐 다 . 이런 혈액 내 의 작용 이 지방 분해 를 가장 잘 촉진 한다는 것 이 다 . 미국 의 스포츠 의학 계 에서 는 지방 을 줄이 려면 45 분 에서 60 분 간 적당 한 강도 로 운동 을 하 는 것 이 가장 좋 다는 권고 사항 이 발표 된 바 있 다 . 그러나 , 이번 연구 는 이렇게 장시간 연속 으로 운동 하 는 것 보다 는 중간 에 한 번 쉬 는 것 이 가장 효과 적 이 라는 사실 을 입증 했 다 . 지금 까지 많 은 사람 들 은 되 도록 오래 장시간 운동 을 하 는 것 이 살 을 빼 는 지름길 이 라고 알 고 있 었 는데 , 그렇 지 않 다는 것 이 밝혀진 셈 이 다 . 앞 으로 몸 안 에서 지방 을 빠르 게 녹여 없애 고 싶 다면 짧 게 운동 했 다 쉬 었 다 , 다시 짧 게 운동 하 고 다시 쉬 는 패턴 을 취해야 한다고 . 특히 , 장시간 연속 으로 운동 하 는 것 보다 는 이렇게 중간 에 휴식 을 취하 는 방식 이 신체 적 정신 적 으로 훨씬 부담 이 덜한 것 도 좋 은 점 이 다 . 공유 하 기 글 요소