● 처음 달린 날 고등학교 1 학년 때 강요 에 의해 몇 년 간 을 죽 도록 ( ? ) 달렸 다 그 후 2000 . 8 . 1 부터 자발 적 으로 달렸 다 : 달리 는 목적 ==> 함께 하 는 즐거움 건강 하 고 향기 로운 삶 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- ● 대회 기록 및 참가 실적 ( 2006 . 3 . 12 풀코스 3 시간 17 분 4 초 ) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- ● 2006 년 건강 관리 방향 ● - 요통 극복 - 2006 년 의 마라톤 목표 : 1 . 요통 극복 하 여 풀코스 와 100 km 1 회 이상 완주 2 . 완주 기록 목표 - 풀코스 목표 : 2006 . 11 월 까지 풀코스 SUB - 3 재진 입 . - 100 km 울트라 : 2006 . 10 월 까지 10 시간 내 완주 - 2006 년 동호회 활동 목표 : 부산 경남 지역 의 특색 을 살린 특별 한 마라톤 대회 3 가지 개최 1 . 울트라 마라톤 대회 : 부산 비치 울트라 마라톤 , 물 사랑 낙동강 210 km , 부산 썸머 비치 , 동백섬 12 시간 주 2 . 산악 마라톤 대회 : 백 양산 숲길 마라톤 대회 , 부산 14 좌 완 등 , 황령산 달빛 달리 기 , 신선대 하프 3 . 동호회 정기 달리 기 : 삼락 공원 31 km , 동백섬 ~ 대변 풀 내 블로그 ==> http : / / blog . daum . net / syu 219 / ?_ top _ blogtop = go 2 myblog 2006 년 연습량 45 km 1 월 : 45 km , 2 월 : 250 km , 3 월 : = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2006 . 3 . 12 . 일 5 시 30 분 기상 하 여 6 시 40 분 아침 해장국 을 먹 고 광화문 으로 갔 다 광화문 에 7 시 25 분 도착 하 여 짐 을 맡기 고 F 조 출발 지점 으로 갔 다 . 복장 은 하의 유니폼 팬츠 와 상 의 타이 즈 형 긴팔 , 모자 , 고글 , 장갑 , 비옷 ( 출발 직전 벗 음 ) 을 덧입 었 다 . 사타구니 , 발바닥 , 발가락 사이 . 유두 , 겨드랑이 에 바세린 을 발랐 다 . 얼굴 에 는 로션 을 바르 고 썬 크림 을 발랐 다 . 비상 식량 으로 파워 에너지 잴 2 개 ( 팬티 주머니 에 ) , 파워 에너지 쿠키 2 개 ( 장갑 안 에 ) 를 준비 하 였 다 . ( 나중 에 파워 에너지 쿠키 는 먹 지 않 고 응원 나온 어린이 에게 줌 ) 출발 신호 를 들으며 한가 해진 화장실 에 들어가 볼일 을 보 고 약 5 KM 정도 조깅 으로 몸 을 풀 었 다 . ( 3 KM 18 분 간 조깅 , 1 . 5 KM 오늘 페이스 로 달려 보 고 , 100 M 인터벌 5 회 로 몸 을 풀 어 줌 ) F 조 의 맨 뒤 에서 8 시 44 분 에 출발 하 였 다 을지로 청계천 까지 앞 으로 나갈 수 없 어 인도 를 이용 하 지만 간간이 끊긴 길 이 주로 를 막 는다 5 KM 22 분 20 KM 26 분 엄청나 게 오바 페이스 를 하 고 있 다고 느끼 며 속도 를 줄여 보 지만 금방 조급증 으로 발걸음 이 빨라진다 25 KM 지점 에서 아직 배 는 고프 지 않 지만 " 파워 에너지 잴 " 1 개 를 먹 고 힘 을 낸다 35 KM 지점 2 시간 42 분 초반 오바 페이스 한 댓 가 를 치루 기 시작 한다 발등 이 아프 고 허벅지 와 장 단지 가 묵직 해진다 . 남 은 " 파워 에너지 잴 " 1 개 를 먹 고 . ... ==> 계단 오르 기 와 산악 훈련 으로 보완 해야 겠 다 . 옆구리 는 5 KM 지나 면서 아프 기 시작 하 더니 아직 도 머 추 질 않 는다 . 연습 기간 이 부족 하 여 몸만들기 가 덜 된 탓 이 리라 . ==> 팔굽혀 펴 기 와 윗몸 일으키 기 를 꾸준히 보완 해 주 어야 겠다 . 식이 요법 을 안 해서인지 37 KM 를 초과 하 자 서서히 전체 적 으로 힘 이 빠진다 4 분 50 초대 까지 속도 가 떨어졌 다 . 이 속도 면 3 시간 10 분대 는 할 수 있 겠 다 . 더 이상 속도 를 저 하 시 지 않 으려 힘 을 써본다 . 에 게게 ~ 겨우 5 초 당겨 지 네 . ==> 지구력 과 근력 도 부족 하 고 , 정신력 도 . ... 근본 적 으로 모든 것 을 업그레이드 해야 하 겠 다 . 풀코스 를 뛰 면서 5 KM ~ 35 KM 까지 7 회 걸쳐 5 컵 의 물 과 이온 음료 2 컵 등 7 컵 의 음료수 와 2 개 의 보충 식 ( 파워 에너지 잴 ) 을 취했 다 . 골인 과 동시 에 설치 된 시계 를 보 니 4 시간 1 분 이 네 차 고 있 던 내 시계 를 보 니 3 시간 17 분 4 초 . ..... 4 시 경 에 주최 측 에서 핸드폰 으로 문자 가 왔 다 . ... 3 시간 17 분 4 초 단 1 초 오 차 도 없이 정확 하군 맘속 으로 는 5 초 줄여 졌으면 했 는데 ( 그러 면 16 분대 되 니까 헛된 욕심 . ... 아무것 도 아닌 것 을 . ..) 이렇게 해서 나 의 재 기전 은 시작 되 었 다 . 이제 전주 울트라 에서 12 시간 내 에 완주 하 는 것 이 다 ==> 남 은 2 주 뒷 힘 보충 과 정신력 의 강화 하 자 오늘 47 km 이번 주 64 km 이번 달 154 km 올해 449 km 2006 . 3 . 11 . 토 새벽차 로 서울 감 , 운동 못 함 1 시 30 분 취침 . 2006 . 3 . 10 . 금 진주 , 사 천 , 삼 천 포 , 남 해 출장 관계 로 운동 못 함 2006 . 3 . 9 목 6 km 40 분 오늘 6 km 이번 주 17 km 이번 달 107 km 올해 402 km 대회 전날 최종 확인 하 고 준비 할 사항 을 확인 해 보 자 동아 마라톤 준비 3 . 나 대로 특별 하 게 임하 자 마라톤 은 내 힘 으로 내 가 달린다 . 이제 2 일 후면 대회 날 이 다 . 연습 은 페이스 주만 오늘 과 내일 간단히 ( 3 ~ 5 km ) 해 주 고 긑 낸다 . 전날 부터 소화 에 신경 쓰 고 만용 은 금물 이 다 . 새벽 의 추운 공기 를 염두 에 두자 ( 보온 에 신경 쓰 자 ) 출발 전 까지 따듯 한 물 을 준비 하 여 보온 용 으로 도 쓰 고 마셔 주 자 . 훨씬 덜 춥 다 옷 맡기 는 일 장난 이 아니 다 . 미리미리 준비 하 여 보관 하 고 예비 옷 으로 보 온 후 출발 전 또는 뛰어가 다 처리 하 자 . 화장실 문제 매년 줄서 서 기다리 다 보 면 자증 많이 나 고 초조 하 다 큰 것 은 숙소 에서 해결 하 고 작 은 것 만 처리 하 자 ( 주변 의 화장실 을 미리 알 아 두 자 ) 출발 직전 의 소변 이 제일 큰 문제 이 다 . 여성 은 최근 거리 주유소 화장실 을 알 아 두 자 남성 들 은 비상수단 을 강구 하 여 사용 하 는 이 도 있 었 다 ( 방뇨 가 아니 고 휴대용 뇨 통 을 가지 고 자연 스럽 게 먼 산 보 며 처리 하 는 모습 . ...( 대형 패트 병 주둥이 를 팬티 가랑 이 속 으로 넣 고 잘 맞춰서 처리 하 는 용감 한 현장 처리 족 들 이 있 었 음 ) 주로 의 화장실 위치 를 사전 에 알 아 두 자 . .. 가능 하 면 주로 에서 눈 에 안 띄 는 화장실 이 사용 시간 을 단축 시켜줌 ( 주로 의 화장실 에서 는 줄서 야 되 는 경우 많 음 ) 포기 자 가 잠실 운동장 으로 가 고자 한다면 지하철 을 이용 하 는 것 이 빠르 다 . 비상금 은 가져가 라 . 주로 에서 물 을 마실 때 는 첫 모금 은 뱃 어 내라 급 하 게 마시 면 호흡 장애 올 수 도 . .., 조금 씩 마셔 줘라 골 인 후 는 대회 주최 측 의 안내 에 따라야 편안 하 게 모든 혜택 을 누릴 수 있 다 참가자 여러분 모두 의 즐거운 완주 를 기원 합니다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 2006 . 3 . 7 발바닥 의 물집 은 경험 에 의한 물집 처방 으로 하루 만 에 치료 가 되 었 다 어 제 는 푹 쉬 고 오늘 동백섬 으로 나가 11 km 를 45 분 간 달렸 다 . 오늘 11 km 이번 주 11 km 이번 달 101 km 올해 396 km ++++ 물집 예방 과 치료법 ++++ * 예방법 : 기온 에 따른 운동 화 선택 , 너무 두텁 지 않 은 양말 , 요주 의 부분 ( 발바닥 / 새끼발가락 ) 등 에 바세린 도포 , 발 이 촉촉 한 느낌 이 들 면 양말 을 팽팽 하 게 조절 하 고 운동 화 끈 을 조정 해 준다 . 약간 탄력 있 고 습기 배출 이 좋 은 양말 이 좋 다 . 좀 얇 은 양말 이 좋 긴 하 던데 . ... 착지 법 , 운동 화 크기 , 양말 등 에 따라 발바닥 부상 은 차이 가 많 다 조심 하 자 * 물집 치료 하 기 : 1 . 물집 은 보존 상태 가 좋 아야 차료 가 빠르 다 . 2 . 운동 후 물집 이 생기 면 샤워 후 치료 한다 . ==> 물집 발생 부분 을 냉수 또는 얼음 으로 찜질 한다 ( 이 때 까지 물집 을 터치 지 말 것 ) 3 . 소독 된 바늘 이나 주사기 로 물집 을 터트린 후 물 을 제거 한다 ( 청결 에 유의 ) 4 . 터트릴 때 는 발 의 안쪽 에서 바깥쪽 으로 물 이 빠지 도록 바늘구멍 을 설계 하 여 물 을 뺀다 ( 의자 생활 이 아닌 방바닥 에 앉 을 경우 를 생각 하 여 . ...) 5 . 물 을 뺀 뒤 물 이 고이 지 않 도록 주의 하 고 물집 이 발바닥 에 잘 달라붙 었 는지 확인 후 입구 를 소독 하 고 상처 부위 를 보호 해 준다 . ( 통풍 잘 되 도록 유의 ) ==> 이렇게 하 면 대부분 하루 만 에 치료 가 됨 . 2006 . 3 . 6 . 월 토요일 시멘트 길 을 40 km 뛴 탓 인지 허리 통증 이 심해 지 고 발바닥 에 두 군데 물집 이 잡혔 다 한마디 로 쪽 팔린다 . 발바닥 이 보들보들 한 게 언제 쯤 탈 이 날까 걱정 했 는데 토요일 좀 따뜻 한 날씨 에 통풍 이 덜 되 는 운동화 를 신 고 뛰 었 더니 발바닥 에 땀 이 났 다 시멘트 길 이 기 에 좀 도톰 한 양말 을 신 었 더니 그것 이 탈 이 났 다 땀 이 차 며 밀려 접힌 부분 에 물집 이 발생 했 다 * 예방법 : 기온 에 따른 운동 화 선택 , 너무 두텁 지 않 은 양말 , 요주 의 부분 ( 발바닥 / 새끼발가락 ) 등 에 바세린 도포 , 발 이 촉촉 한 느낌 이 들 면 양말 을 팽팽 하 게 조절 하 고 운동 화 끈 을 조정 해 준다 . 좀 얇 은 양말 이 좋 긴 하 던데 . ... 착지 법 , 운동 화 크기 , 양말 등 에 따라 발바닥 부상 은 차이 가 많 다 조심 하 자 2006 . 3 . 5 . 일 조깅 2 KM 오늘 2 km 이번 주 90 km 이번 달 90 km 올해 385 km 2006 . 3 . 4 40 km LSD 삼락 공원 에서 을숙도 경유 김해 공항 으로 해서 낙동강 뚝 길 따라 올라갔 다 내려오 는 왕복 코스 에서 실시 하 였 다 몇몇 분 들 과 함께 하 려 했으나 출발지 에 늦 게 돡하여 혼자 서 달렸 다 오늘 도 혼자 한 40 KM LSD 점심 을 굶 고 오후 1 시 45 분 에 출발 했으니 돌아오 는 20 KM 는 모든 것 이 먹 을 것 으로 보이 는 고통 스런 오후 였 다 . 강 뚝 에 는 먹 을 것 이 라고 는 아무것 도 없 고 물 한 모금 구할 데 가 없 으니 . ... 비상 식량 파워 바 하나 와 매실 물 500 CC 를 아껴 먹 으며 동아 왔 다 . 삼락 공원 에서 어묵 국물 2 컵 을 혀 가 데이 도록 마셨 다 얼마나 맛있 던지 아주머니 복 받 으실 거유 " 감사 합니다 " 3 시간 45 분 동안 달렸 다 이 속도 면 SUB - 4 는 할 수 있 다는 얘 가 되 네 . 약 5 분 50 초 로 달렸 으며 , 칼로리 소모 는 2900 칼로리 정도 되 었 다 . ( 시속 10 . 2 KM ) 오늘 40 km 이번 주 88 km 이번 달 88 km 올해 383 km 2006 . 3 . 3 조깅 2 km 오늘 2 km 이번 주 48 km 이번 달 48 km 올해 343 km 2006 . 3 . 2 15 km 가속 주 1 : 15 : 30 , 오르막 단거리 스피드 및 무릎 ( 다리 ) 들어올리기 10 회 몹시 피곤 하 네 , 잠 을 잤 는지 안 잤 는지 모르 겠 네 . 날씨 가 쌀쌀 하 다 . 쿨링 업 32 : 52 -- 가 속주 22 : 46 -- 가 속주 19 : 52 1 km 6 : 08 ------ 6 km 4 : 40 ------ 11 km 4 : 23 2 km 6 : 45 ------ 7 km 4 : 39 ------ 12 km 4 : 16 3 km 6 : 45 ------ 8 km 4 : 34 ------ 13 km 3 : 59 4 km 6 : 37 ------ 9 km 4 : 30 ------ 14 km 3 : 47 5 km 6 : 36 ----- 10 km 4 : 21 ------ 15 km 3 : 27 마무리 훈련 으로 50 m 오르막 무릎 들어올리 며 전력 주 10 회 휴일 간 2 회 의 장거리 주로 속도 감 이 저하 됨 에 따라 속도 유지 를 위해 단거리 스피드 연습 을 실시 하 였 다 . 후반부 다리 올리 기 ( 보폭 의 축소 를 방지 하 기 위한 관성 훈련 이 라고 나 할까 . ..) 오늘 15 km 이번 주 46 km 이번 달 46 km 올해 341 km 2006 . 3 . 1 정오 배낭 매고 출발 이 다 3 시간 19 분 소요 31 km 미지 의 코스 에 도전 이 다 이 기대 와 신 선대 의 오솔길 을 따라 바위 를 오르 며 비탈 을 기 어야 한다 . 광안 1 동 - 광안리 해수욕장 - 남천동 해안 산책로 - 본포 초교 - 이기대 공원 산책로 - 부대 앞 - 비탈길 - 부대 옆 - 산길 따라 용호동 오륙도 앞 으로 - 그곳 에서 바다 암석 지대 를 다라 백운 포 공원 - 신선대 주차장 - 신선대 황토 길 - 도로 따라 이기대 - 광안리 . 3 시간 19 분 소요 트레일 런 이 었 다 . 군사 보호 구역 으로 완전 개방 되 지 않 은 곳 이 었 다 절경 과 비경 이 있 었 다 . 아스라 한 낭 떨어지 그리고 바위 길 이 비오 는 날 이나 바람 이 샌날 은 위험 하 게 느껴졌 다 . 다음 에 관광 코스 로 안내 해 주 어야 겠다 . 중간 에서 가 면 천천히 2 시간 코스 다 . 오늘 31 km 이번 주 31 km 이번 달 31 km 올해 326 km 공유 하 기 글 요소