뱃살 다이어트 를 위한 생활 수칙 뱃살 의 원인 은 여러 가지 가 있 을 수 있 다 . 그 중 대표 적 인 것 인 산후 복부비만 과 운동 부족 으로 인한 복부비만 이 다 . 뱃살 다이어트 를 위한 생활 수칙 을 알아보 자 . 1 . 간식 을 먹 지 않 는다 지방 대사 가 이루 어 질 수 있 는 환경 을 만들 어 주 어야 한다 . 지방 은 소화 가 다 된 후 에 분해 가 되 기 때문 에 반드시 뱃속 을 비워 두 는 공복 시간 을 4 ~ 6 시간 정도 두 는 것 이 좋 다 . 즉 아침 7 시 , 점심 1 시 , 저녁 6 시 30 분 등 으로 정해진 시간 에 밥 을 먹 고 그 이외 의 간식 은 일체 금지 해야 한다 . 설탕 과 크림 이 들 어 있 는 커피 , 과일 도 간식 에 해당 되 므로 물 , 녹차 이외 의 음식 은 먹 지 않 도록 . 과일 과 커피 는 식사 때 후식 으로 바로 먹 으면 된다 . 2 . 항상 자세 를 바르 게 한다 앉 아 있 을 때 는 허리 를 바르 게 펴 고 앉 는 습관 을 길러야 한다 . 배 에 살 이 많 으면 허리 도 자주 아픈 경우 가 많 다 . 척추 에 무리 가 가 지 않 도록 허리 를 굽히 거나 비스듬히 기대 는 자세 는 피해야 한다 . 또한 허리 를 펴 고 앉 는 정좌 자세 는 배 의 근육 을 긴장 시키 는 효과 가 있 다 . 따라서 텔레비전 을 볼 때 나 , 책 을 볼 때 도 바른 자세 로 앉 는 습관 을 들이 도록 한다 . 3 . 서 있 을 땐 한쪽 다리 를 발판 에 올려 놓 는다 싱크대 에 서 서 일 을 할 때 에 도 배 가 싱크대 에 약간 닿 을 정도 로 붙 어 서 서 일 을 하 는 것 이 좋 다 . 나온 배 가 싱크대 에 닿 는 것 을 싫어하 여 멀찌감치 떨어져서 일 을 하 면 허리 에 무리 가 가 고 오히려 배 에 안 좋 은 영향 을 미칠 수 있 다 . 오래 서 있 을 때 에 는 복부 지방 무게 로 허리 에 무리 가 가 는 경우 가 많 으므로 한쪽 다리 를 발판 에 올려 놓 고 있 는 자세 가 좋 다 . 다리 를 번갈 아 가 면서 올린다 . 4 . 목욕 할 때 는 복부 마사지 를 한다 복부 혈액 순환 이 잘 될 수 있 도록 배 를 마사지 하 면서 목욕 을 하 면 뱃살 을 빼 는 데 효과 가 있 다 . 열탕 이나 사우나 에 들어가 서 도 복부 마사지 ( 9 등분 지압법 ) 를 해 준다 . 목욕탕 안 에서 복부 지방 을 잡 아 뜯 어 주 는 것 도 너무 심하 지 않 은 범위 에서 는 효과 적 이 다 . 단 , 뱃살 이 빨개질 정도 로 배 를 잡 아 뜯 으면 피부 가 늘어날 수 있 으므로 적당히 살 을 주물러 주 도록 한다 . 5 . 과식 , 폭식 , 절식 을 피한다 무리 한 단식 과 폭식 등 소화기 에 무리 가 가 는 식습관 을 버려야 한다 . 육류 , 튀김 음식 , 밀가루 음식 , 떡 , 라면 , 청량 음료 , 과자 등 의 지방 이 많 은 음식 과 소화 가 잘 되 지 않 는 음식 은 피한다 . 보리밥 , 현미밥 , 잡곡밥 등 으로 영양 을 고루 맞추 고 , 음식 먹 는 양 도 밥공기 2 / 3 이상 은 먹 지 않 는다 . 6 . 자주 누워 있 거나 낮잠 을 자 지 않 는다 필요 이상 으로 자주 누워 있 거나 낮잠 을 자 는 것 은 복부비만 을 가중 시킨다 . 평소 누워 있 거나 낮잠 자 는 습관 을 버리 고 , 앉 아 있 을 때 나 시간 이 날 때 마다 간단 한 체조 라도 수시로 해 주 는 것 이 뱃살 을 빼 는 지름길 이 다 . 7 . 하루 40 분 이상 운동 한다 운동 은 공복 시 에 하 거나 식사 후 두 시간 이후 에 하 는 것 이 지방 대사 에 도움 이 된다 . 운동 은 반드시 40 분 이상 씩 하 는 것 이 효과 가 좋 다 . 너무 무리 한 운동 만 할 것 이 아니 라 , 체조 와 운동 을 같이 해야 지방 대사 도 잘 이루어지 고 , 기운 이 생기 면서 운동 을 할 수 있 다 . 땀 을 많이 흘리 는 만큼 물 을 마셔서 수분 을 섭취 해야 한다 . 취침 전후 에 해 보 세요 ∼ 누워서 할 수 있 는 체조 * 산후 복부 비 만 관리법 산후 복부비만 의 원인 은 두 가지 가 있 다 . 하나 는 운동 부족 이 고 다른 하나 는 내과 적 으로 신체 의 구조 나 기능 이 임신 전 과 바뀌 어 있 기 때문 이 다 . 산후 에 기운 이 허약 해 지 면 혈액 을 운송 하 는 능력 이 떨어져 세포 내 에너지 대사 율 이 떨어지 고 , 더불 어 지방 의 에너지 대사율 도 떨어져 축적 된 지방 이 잘 분해 되 지 못하 므로 살 이 찌 게 된다 . 산후 다이어트 는 어혈 과 부기 를 빼 고 , 고 영양식 으로 기혈 을 보충 한 후 에 시작 해야 한다 . 산모 마다 차이 가 있 겠 지만 수유 를 하 지 않 는 경우 출산 후 3 ~ 4 개월 , 수유 를 하 는 경우 에 는 출산 후 6 개월 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 또한 반드시 변비 와 빈혈 을 해결 하 고 시작 해야 한다 . Tip . 산후 뱃살 체조 산후 1 ~ 2 일 : 누워서 기지개 펴 기 , 다리 앞 으로 펴 고 발목 앞뒤 로 늘리 기 산후 3 ~ 4 일 : 천 의 호흡 , 두 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 발목 돌리 기 , 발목 교차 시키 기 산후 1 주 : 누워서 머리 들어올리기 , 누워서 복부 들어올리기 산후 2 주 : 작 은 허리 돌리 기 , 큰 허리 돌리 기 산후 3 ~ 4 주 : 앉 아서 옆구리 운동 하 기 , 복부 운동 , 다리 펴 고 상체 숙여 가슴 닿 기 . 공유 하 기 글 요소