# 민족 최대 의 명절 인 추석 이 10 여 일 앞 으로 다가왔 다 . 오랜만 에 온 가족 이 모여 즐거운 명절 을 보내 지만 , 고향 에 계신 부모 님 건강 이 예년 만 못해 속상하 기 만 하 다 . 특히 명절 증후군 을 겪 는 주부 들 에게 는 추석 연휴 가 고통 이 될 수 도 있 고 , 명절 기간 지나치 게 기름진 음식 을 먹 어 탈 이 나 는 경우 도 많 다 . 올해 추석 연휴 도 주말 과 겹쳐 상당 한 교통 체증 이 예상 돼 , 장시간 장거리 운전 으로 인한 피로 도 만만 치 않 을 전망 이 다 . 삼성 서울 병원 의료진 의 도움 말 을 통해 부모 님 건강 은 물론 명절 증후군 을 이겨낼 수 있 는 ‘ 추석 명절 건강 하 게 보내 는 방법 ’ 에 대해 알아본다 . ◇ 규칙 적 인 생활 필수 이번 추석 은 짧 아서 추석 연휴 후 피로감 이 많이 남 아 있 을 수 있 다 . 이러 한 추석 후유증 을 최소 화 하 기 위해서 는 몇 가지 건강 수칙 을 지키 는 것 이 중요 하 다 . 먼저 평상시 기상 시간 을 지키 는 것 이 중요 하 다 . 정 졸리 면 낮 에 20 ~ 30 분 이내 로 토막 잠 을 잔다 . 추석 마지막 날 에 는 일찍 잠자리 에 들 어 숙면 을 취한다 . 충분 한 수면 은 피로 해소 의 중요 한 해결 법 이 다 . 연휴 기간 중 긴장 해 있 다가 연휴 가 끝나 며 일시 에 긴장 이 풀리 면서 감기 에 걸려 고생 하 는 경우 가 많 다 . 옷 을 잘 챙겨 입 어 큰 기온 차 와 건조 한 기온 변화 에 잘 대처 해야 한다 . 장시간 운전 으로 인해 피로 할 수 있 으므로 2 시간 마다 휴게실 에 들려 간단 한 체조 를 하 는 것 도 피로 회복 에 도움 이 된다 . 성묘 후 1 ~ 2 주 있 다 열 이 나 고 춥 고 떨리 며 두통 등 의 감기 증상 이 나타나 면 바로 병원 을 찾 아야 한다 . 우리 나라 에선 유행 성 출혈열 과 렙토스피라 , 쯔쯔 가무 시병 등 가을철 유행 하 는 풍토병 에 걸렸 을 가능 성 도 있 기 때문 이 다 . 추석 은 풍성 한 만큼 과음 과 과식 을 주의 해야 한다 . 특히 성인병 환자 라면 연휴 동안 음식 에 주의 를 기울여야 한다 . 명절 음식 은 대부분 고 열량 , 고 콜레스테롤 이 기 때문 이 다 . 출근 날 아침 에 는 가벼운 맨손 체조 를 하 고 직장 에서 도 2 ~ 3 시간 마다 스트레칭 을 해 주 고 점심 후 산책 하 는 것 도 피로 회복 에 좋 다 . ◇ 과식 · 과음 경계 , 규칙 적 인 수 면 유지 중요 연휴 에 는 아무래도 과식 과 과음 을 하 게 된다 . 대부분 앉 아서 지내 는 경우 에 는 과식 에 위 의 운동 부족 까지 겹치 게 된다 . 가벼운 산책 이나 배드민턴 등 가족 끼리 할 수 있 는 놀이 식 운동 을 즐기 도록 한다 . 연휴 피로 의 대부분 은 수면 시간 부족 및 변경 에 의한 생체 리듬 파괴 에서 비롯 된다 . 흔히 자동차 로 새벽 이나 야간 에 장거리 이동 을 하 게 되 고 긴 휴일 로 인해 평상시 보다 늦 은 잠 을 자 게 된다 . 휴일 이 라고 해서 또 중장 년 층 에서 는 긴장형 두 통 이 발생 하 기 도 하 는데 이 역시 과도 한 육체 적 정신 적 스트레스 가 원인 이 된다 . 이럴 경우 에 도 아침 에 는 반드시 평상시 기상 시간 을 지켜 깨어나 는 것 이 좋 으며 정 졸릴 경우 낮 에 토막 잠 을 자 는 것 이 낫 다 . 단 30 분 이상 낮잠 을 잘 경우 오히려 밤 수면 을 방해 한다 . 그리고 연휴 마지막 날 에 는 일찍 잠자리 에 들 어 숙면 을 취하 는 것 이 좋 다 . 이정권 성균관 의 대 삼성 서울 병원 가정 의학 과 교수 는 “ 평상시 의 규칙 적 인 수면 을 최대한 유지 하 도록 해야 한다 ” 면서 “ 그러 기 위해서 는 아침 의 기상 시간 도 중요 하 지만 저녁 에 너무 늦 게 잠자리 에 들 지 않 도록 생활 하 는 것 이 더 중요 하 다 ” 고 강조 했 다 . ◇ 완충 시간 과 가병 운 운동 연휴 피로 를 줄이 기 위해서 는 소위 ‘ 완충 시간 ’ 을 두 는 것 도 좋 다 . 여행 을 간다면 여유 있 게 귀가 하 여 음악 을 듣 거나 가족 들 과 대화 를 나누 며 휴식 시간 을 갖 는 것 이 좋 다 . 이 같 은 완충 시간 을 둠 으로써 연휴 기간 중 흐트러졌 던 자세 에서 일상 생활 로 재 적응 하 여 다음 날 출근 시 평상시 같 은 업무 분위기 조성 이 가능 해진다 . 앉 아서 쉬 는 것 도 중요 하 겠 지만 적절 한 운동 은 피로 회복 에 더 큰 보약 이 될 수 있 다 . 가급적 이 면 가족 과 함께 할 수 있 는 운동 이 더 좋 을 수 있 다 . 출근 날 아침 에 가벼운 맨손 체조 를 하 고 직장 에 가 서 도 2 ~ 3 시간 마다 스트레칭 을 하 여 긴장 된 근육 을 풀 어 주 고 점심 식사 후 햇볕 을 쬐 면서 산책 하 는 것 도 피로 회복 에 좋 다 . 국민 일보 쿠키 뉴스 송병기 기자 songbk @ kukimedia . co . kr ◇ 추석 연휴 마지막 날 에 는 이렇게 ▲ 여행 을 갔 다면 가급적 마지막 날 집 에서 휴식 할 수 있 는 시간 을 갖 는다 . ▲ 평소 기상 시간 을 지켜라 . ▲ 일찍 잠자리 에 들 어 충분 한 수면 으로 피로 를 풀 어 줘라 . ▲ 낮 에 너무 피곤 하 면 30 분 이내 로 낮잠 을 자라 . ▲ 무리 한 스케줄 을 피한다 . ▲ 음악 감상 이나 가족 과 함께 휴식 을 취하 며 완충 시간 을 가져라 . ▲ 산책 등 가벼운 운동 을 즐겨라 . ▲ 식사 는 가급적 평소 시간 대 에 맞춘다 . ▲ 출근 복장 과 물품 을 미리 챙겨 놓 는다 . ※ 도움 말 이정권 교수 ( 성균관 의 대 삼성 서울 병원 가정 의 학과 ) < GoodNews paper ⓒ 국민 일보 . 무단 전재 및 재 배포 금지 >