혈액 순환 을 돕 는 겨울 요가 ( WINTER YOGA ) 겨울철 엔 가슴 이나 어깨 , 목 을 자꾸 웅크리 게 된다고요 ? 이게 다 가 아닙니다 ! 평소 손발 이 찬 편 이 라면 혈액 순환 이 잘 안 되 어 손발 저림 도 더 심해 지 죠 . 잠들 기 전 에 에버 의 요가 선생 윤 윤실 이 제안 하 는 4 가지 요가 동작 을 따라 해 보 세요 목 , 어깨 의 긴장 풀기 어깨선 아래 에 골반 이 놓여 지 도록 척추 를 펴 고 정면 을 보 고 앉 는다 . 양쪽 어깨 높이 가 같 은지 체크 할 것 . 왼팔 을 오른쪽 가슴 쪽 으로 뻗 고 오른쪽 손등 을 왼쪽 손등 위 에 대 고 몸 쪽 으로 끌어당긴다 ( a ) . 숨 을 들이마시 며 척추 를 곧 게 펴 고 , 내쉴 때 고개 를 돌려 왼쪽 어깨 를 본다 . 이때 턱 선 이 바닥 과 수평 을 유지 하 도록 할 것 ( b ) . effect 평소 에 쓰 지 않 는 목 의 측면 근육 을 이완 시켜 목 의 움직임 을 넓혀준다 . 동시 에 등 뒤 견갑골 을 이완 시켜 줄 수 있 다 . 옆 선 늘 이기 양 발바닥 에 체중 을 싣 고 , 발목 과 무릎 , 허벅지 안쪽 을 모은다 . 복부 를 등 쪽 으로 끌어당긴 뒤 오른손 으로 목 뒤 를 잡 는다 ( a ) . 숨 을 마시 며 척추 를 길 게 늘인다 . 내쉴 때 허벅지 안쪽 을 조이 면서 상체 를 왼쪽 으로 기울인다 ( b ) . 숨 을 들이마시 며 올라온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 . effect 좌우 불 균형 을 잡 아 줄 뿐 아니 라 , 전신 의 기혈 순환 을 도와 신진대사 가 원활 해 지 도록 도와준다 등 늘여 주 기 숨 을 내쉬 면서 양팔 과 상체 를 천천히 아래 로 내려 손바닥 이 양쪽 발 옆 에 닿 게 한다 . 무게 중심 을 발 앞 꿈 치 에 두 고 허벅지 안쪽 을 조여 준다 . 배 는 등 쪽 , 턱 은 가슴 쪽 으로 당긴다 ( a ) . 숨 을 들이마시 며 상체 를 직각 으로 들 어 올린다 . 꼬리뼈 에서 목 뒤 까지 펴 준다 . 배 를 수축 하 고 , 견갑골 을 척추 쪽 으로 당기 고 가슴 을 연다 ( b ) . 동작 을 반복 하 며 숨 을 마실 때 척추 를 앞쪽 으로 연장 하 며 , 내쉴 때 복부 를 수축 한다 . effect 가슴 과 심장 을 열 어 준다 . 몸 의 뒷면 을 전체 적 으로 자극 해 몸 의 활력 을 높여준다 팔 다리 털기 등 을 대 고 누워 팔 과 다리 를 몸 과 직각 이 되 도록 들 어 올린다 . 팔다리 의 힘 을 풀 어 힘차 게 떨 어 줄 것 . 100 회 이상 흔들 다가 힘 을 쭉 빼 면서 팔 과 다리 를 ‘ 툭 ’ 하 고 바닥 에 떨군다 . 3 회 정도 동작 을 반복 할 것 . 목 뒤 에서 꼬리뼈 까지 바닥 에서 들뜨 지 않 도록 주의 한다 . effect 취침 전 2 분 간 만 잊 지 말 고 반복 하 자 . 혈액 순환 을 왕성 하 게 해 주 는 동작 으로 , 팔다리 가 자주 붓 거나 저린 사람 에게 좋 고 , 하복부 에 지방 이 쌓이 는 것 을 막 아 준다 . 공유 하 기 글 요소