청바지 가 예뻐 지 는 몸매 만들 기 - 삼겹살 의 납작 한 변신 옷 이 길 어서 고마운 가을 . 다이어트 목표 는 좀 더 현실 적 이 어도 좋 다 . 청바지 가 멋지 게 어울리 는 몸매 에 도전 해 보 자 . 다음 동작 들 을 이틀 에 한 번 씩 꾸준히 계속 하 면 ‘ 옷 발 ’ 이 몰라보 게 달라질 것 . 조깅 , 자전거 등 의 유산소 운동 과 병행 한다면 한 달 안 에 눈 에 띄 는 효과 를 약속 한다 . 바닥 에 앉 아 무릎 을 세우 고 양 무릎 사이 를 어깨 폭 보다 약간 넓 게 벌린다 . 손 으로 무릎 을 잡 고 배 에 힘 을 주 어 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 5 초간 유지 한 후 원 자세 로 돌아온다 . 10 회 이상 반복 . 바닥 에 누워 양다리 를 직각 으로 들 어 올린다 . 천천히 다리 를 내리 되 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 하 여 5 초간 유지 한다 . 그런 다음 다시 직각 으로 들어올 린다 . 10 회 이상 반복 . 양팔 을 옆 으로 넓 게 벌린 채 바닥 에 누운 상태 에서 다리 를 수직 으로 들 어 올린다 . 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 하 면서 오른쪽 왼쪽 으로 다리 를 내린다 . 좌우 각각 10 회 이상 반복 . 허리 를 곧추세우 고 의자 에 바로 앉 는다 . 의자 받침 을 손 으로 잡 고 배 에 힘 을 주 면서 양 무릎 을 가슴 까지 끌어당겼 다가 다시 천천히 내린다 . 20 회 이상 반복 . NG 허리 가 구부려 지 거나 몸 이 앞 으로 기울 지 않 도록 주의 할 것 ! ☆ 허벅지 가 슬림 해 보이 려면 과도 한 워싱 이나 술 장식 , 찢 거나 구멍 난 진 보다 는 균일 하 게 워싱 처리 된 중간 톤 또는 어두운 컬러 의 심플 한 진 을 선택 하 자 . ☆ 워싱 데님 을 입 더라도 허벅지 에 워싱 이 들어간 옷 은 절대 금물 . 대신 무릎 , 포켓 등 다른 부위 에 워싱 이 있 다면 굵 은 허벅지 로부터 시선 을 분산 시킬 수 있 다 . ☆ 굵 은 허벅지 때문 에 다리 가 더 짧 아 보이 는 것 을 피하 려면 팬티 고무줄 이 보일 정도 의 과감 한 로 라이즈 보다 는 허리 에서 8 ~ 10 인치 정도 로 내려간 로 라이즈 진 을 입 는 게 현명 하 다 공유 하 기 글 요소