가장 많 은 분 들 이 고민 하 는 허벅지 외측 부터 시작 하 겠 습니다 . 허벅지 외측 에 마치 주머니 를 하나 붙여 놓 은 듯이 볼록 하 게 지방 이 있 는 경우 가 있 습니다 . 몸 에 붙 는 바지 라도 입 으면 앞 에서 뒤 어서 볼 때 다리 가 두꺼워 보이 는 주범 입니다 . 살 을 아무리 빼 도 잘 빠지 지 않 고 볼록 한 모양 은 계속 있 으면 참으로 속상합니다 . 자 이번 엔 허벅지 외측 을 날씬 하 게 하 는 동작 입니다 . 다리 의 외전 동작 으로 헬스클럽 에 가시 면 아 우터 싸이 ( outer thigh ) 라는 이름 으로 불리 는 기구 를 통해 하 는 운동 입니다 . 중력 의 부하 가 없 고 운동 부위 자체 가 근육 발달 로 두꺼워 지 기 어려운 부위 여서 마음 놓 고 운동 하 셔도 됩니다 . 운동 방법 바닥 에 직각 으로 허리 가 똑 바로 펴 진 상태 로 눞는다 . 그림 과 같이 양쪽 다리 를 포 게 어 놓 은 상태 에서 윗 쪽 의 다리 를 45 도 정도 들 어 올린다 . 들 어 올릴 때 숨 은 내쉬 고 , 내릴 때 들 이 마 쉰다 . 처음 엔 다리 밖 쪽 의 뻐근 함 을 느끼 도록 천천히 동작 하 고 , 익숙 해 지 면 호흡 을 빨리 하 여 리듬감 있 게 하 도록 한다 . 모래주머니 를 이용 하 여 운동 효과 를 높일 수 있 지만 , 이용 하 지 않 아도 전혀 상관 없 다 . 동작 이 익숙 해 지 면 다리 를 돌려주 는 응용 동작 으로 다른 근육 들 에 자극 을 줄 수 있 다 . 횟수 는 20 - 30 개 씩 3 세트 를 기본 으로 하 며 가능 한 많이 하 도록 한다 . 주 의 점 골반 이 틀어져 천정 을 바라보 면 절대 안 된다 . 발끝 과 무 릅이 하늘 을 향해서 는 안 된다 . 골반 이 틀어지 거나 발끝 이 하늘 을 향하 는 경우 허벅지 외측 이 아니 라 앞쪽 의 운동 이 된다 . 허리 가 구부러지 지 않 도록 한다 . 허벅지 외측 의 근육 에 집중 하 여 부하 를 느낄 수 있 어야 한다 . 자 , 이번 에 는 허벅지 안 쪽 입니다 . 대개 아주 물렁물렁 한 살 들 이 쳐 저 있 는 부위 죠 ? 이 부위 는 평소 걷 기 나 달리 기 등 의 보통 동작 으로 자극 을 주 기 어려운 부위 라서 쉽 게 군살 이 생깁니다 . 앞쪽 의 대퇴 사두근 과 뒤쪽 의 슬괵 근 이 라는 큰 근육 사이 에 아주 작 은 근육 들 만 있 습니다 . 대표 적 인 것 이 그라 실 리스 라는 다리 찢 을 때 아픈 근육 이 있 습니다 . 이번 동작 을 열심히 하 셔서 허벅지 안쪽 의 보 기 싫 은 군살 을 없 에고 예쁜 허벅지 안쪽 라인 을 만들 어 보 세요 . 운동 방법 그림 처럼 완전히 옆 을 향하 여 눕 는다 . 윗 쪽 의 다리 를 아랫 쪽 다리 앞쪽 에 포개 어 놓 아 지 지 한다 . 허벅지 안쪽 에 힘 을 주 어 아랫 쪽 다리 를 들 어 올린다 . 숨 을 내쉬 면서 들어올리 고 , 들이쉬 면서 내린다 . 익숙 해 지 면 아주 짧 은 호흡 에 살짝 살짝 들 었 다 놓 는다 . 보 기 에 는 거의 들 지 않 는 것 같 아도 된다 . 횟수 는 2 - 30 개 씩 3 세트 를 한다 주 의 사항 골반 이 틀 어 저 허벅지 앞쪽 이 하늘 을 향해서 는 안 됩니다 . 허리 가 구부러지 지 않 도록 하 세요 . 골반 과 허리 밑 에 쿠션 을 넣 고 하 셔도 됩니다 . 허벅지 외측 의 운동 부터 하 고 이 운동 을 하 세요 . 공유 하 기 글 요소