왜 200 , 000 보 다이어트 인가 ? 걷 기 는 대표 적 인 유산소 운동 이 며 남녀노소 모두 할 수 있 는 생활 속 의 Training 입니다 . 하루 만보 를 걸으면 다이어트 는 물론 건강 도 지킬 수 있 습니다 . 특별 한 기구 도 특별 한 재주 도 필요 없 는 걷 기 다이어트 는 하 는 일상 생활 에서 실천 할 수 있 는 가장 좋 은 다이어트 방법 입니다 . 　 시선 은 자연 스럽 게 정면 을 향한다 . 머리 는 똑바로 앞 을 바라보 며 옆 으로 기울어지 지 않 도록 한다 . 턱 은 안쪽 으로 자연 스럽 게 당긴다 . 등 과 가슴 은 쭉 편다 . 어깨 와 목 은 긴장 하 지 않 고 힘 을 뺀다 . 팔 은 약간 구부려 앞뒤 로 흔든다 . 손 은 가볍 게 주먹 을 쥐 듯이 한다 . 아랫배 는 약간 힘 을 주 어 집 어 넣 는다 . 크 게 한 걸음 내딛 고 내딛 는 발 에 체중 을 싣 고 뒤쪽 다리 는 쭉 펴 준다 . 뒤쪽 다리 를 무릎 아래 만 옮긴다는 느낌 으로 앞 으로 내딛 는다 . 이때 는 발 앞쪽 으로 차 는 듯 한 느낌 으로 한다 . 발 뒤꿈치 부터 땅 에 닿 게 하 면서 뒤쪽 다리 를 쭉 폄 과 동시 에 앞쪽 다리 로 체중 을 옮겨 싣 는다 . 발 을 내딛 을 때 는 발뒤꿈치 부터 착지 하 여 발끝 으로 체중 을 이동 시킨다 . 걷 기 로 만 운동 을 할 경우 운동 시간 은 최소한 30 분 이상 은 쉬 지 않 고 걸어야 한다 . 처음 에 는 2 km 정도 를 목표 로 걷 는데 운동 을 처음 시작 하 는 사람 이 라면 1 주일 에 3 일 정도 걷 도록 한다 . 점차 적 으로 걷 는 시간 과 횟수 를 늘려서 하루 에 1 시간 정도 를 일 주일 에 6 일 간 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 운동전 가벼운 복장 과 운동 화 준비 . 준비 운동 으로 스트레칭 실시 . 운동 시간 최소 30 분 이상 주 6 회 실시 . 운동 강도 최대 심박수 의 50 - 70 %. 약간 힘들 다 느낄 정도 . 운동 마무리 는 충분 한 수분 섭취 . 스트레칭 실시 　 　 　 첫째 주 　 　 　 두 번 째 주 　 　 　 셋 째 주 　 　 　 넷째 주 　 　 출처 : shape works 공유 하 기 글 요소