﻿ 시사 터치 - 자전거 와 친해져 볼까요 ? 
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 자전거 와 친해져 볼까요 ? 
 2017 - 05 - 17 16 : 28 : 46 
 심폐 기능 향상 에 탁월 
 보호 장비 갖추 고 몸 에 맞 게 안장 조절 해야 
 자전거 타 기 는 심폐 기능 을 강화 시키 고 , 순환 기계통 의 기능 을 좋 게 해 주 며 하체 근력 을 키워 준다 . 또 유연 성 과 민첩 성 , 평형 감각 등 의 각종 운동 능력 을 높이 는데 도움 을 주 고 기분 전환 에 도 효과 적 이 다 . 자전거 를 건강 하 게 탈 수 있 는 방법 에 대해 을지 대학교 병원 재활 의학 과 임종엽 교수 의 도움 말 로 알아본다 . 
 ▲ 자전거 타 기 단점 , 찾 을 방법 이 없 네 
 우선 자전거 를 타 면 산소 의 소비량 이 많 아 져 순환 기계통 의 기능 이 향상 된다 . 또 체중 에 별 부담 을 안 주 면서 맥박 도 적당히 조절 하 며 , 자신 의 체력 에 알맞 게 운동 의 힘 과 양 을 조절 할 수 있 는 장점 이 있 다 . 
 자전거 운동 은 근력 , 특히 하체 근력 을 발달 시 킨다 . 자전거 운동 은 페달 을 돌리 는 하체 근육 이 반복 적 으로 수축 · 이완 되 기 때문 에 근섬유 를 구성 하 는 단백질 이 증가 하 여 굵기 가 굵 어 지 며 , 굵 어 진 근육 안 에 는 글리코겐 등 많 은 에너지원 을 저장 할 수 있 는 능력 이 커지 게 된다 . 
 아울러 자전거 는 성인병 의 예방 과 치료 를 위한 운동 으로 적합 하 다 . 자전거 운동 은 먼저 체중 이 하체 를 압박 하 지 않 으므로 하체 관절 에 이상 이 있 는 환자 , 골다공증 환자 , 여성 및 노약자 들 이 운동 하 기 에 좋 다 . 또한 비 만 환자 는 운동 시 50 % 수준 의 운동 강도 로 1 시간 정도 운동 하 는 것 이 필요 한데 , 달리 기 나 걷 기 운동 은 과체중 때문 에 하체 관절 의 손상 에 대한 위험 이 있 으나 자전거 운동 은 전혀 그러 한 위험 이 없 어 비 만 치료 를 위한 운동 으로 도 적합 하 다 . 
 또 자전거 타 기 는 달리 기 나 걷 기 운동 처럼 지루 하 거나 인내 를 필요 로 하 지 않 는 운동 이 기 때문 에 신체 건강 뿐 아니 라 정신 증진 운동 으로서 남녀노소 모든 사람 이 이용 할 수 있 는 운동 이 다 . 
 ▲ 자전거 타 기 전 , 준비 운동 은 필수 
 자전거 타 기 는 과격 한 운동 은 아니 지만 근육 이 원활 하 게 움직이 고 무리 가 오 지 않 도록 출발 전 준비 운동 이 꼭 필요 하 다 . 준비 운동 은 가벼운 맨손 체조 정도 면 되 는데 , 이렇게 무산소 운동 을 해 주 면 근육 속 의 글리코겐 이 먼저 소진 되 어 자전거 탈 때 지방 이 더 빨리 소모 된다 . 윗몸 일으키 기 나 반듯 하 게 누워 두 다리 를 모으 고 쭉 편 상태 에서 바닥 으로부터 15 cm 들 어 올리 고 위아래 로 들 었 다 내리 는 운동 , 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양손 에 덤벨 을 들 고 앉 았 다 일어나 는 운동 등 이 효과 적 이 다 . 그 밖 에 팔 과 어깨 , 허벅지 와 엉덩이 와 같이 자전거 타 기 를 할 때 주로 사용 하 는 근육 을 미리 풀 어 주 어 근육 에 무리 를 주 지 않 는 것 도 중요 하 다 . 
 특히 산악자전거 의 경우 체력 소모 가 크 고 과격 한 스포츠 이 므로 충분 한 준비 운동 과 스트레칭 으로 몸 을 푼 뒤 타 야 한다 . 
 산악자전거 는 변수 가 많 은 울퉁불퉁 한 산길 을 질주 해야 하 기 때문 에 일반 자전거 에 비해 더욱 철저 한 준비 가 필요 하 다 . 자전거 를 타 기 전 준비 운동 과 스트레칭 을 충분히 하 고 충격 을 적 게 받 기 위해 허리 를 약간 구부린 자세 로 몸 의 균형 을 잡 는 것 이 중요 하 다 . 또한 주행 하 기 전 에 브레이크 와 핸들 , 기어 등 이상 유무 를 점검 하 고 부상 방지 를 위해 헬멧 , 무릎 보호 대 , 보호안경 등 은 반드시 착용 해야 한다 . 
 ▲ 자전거 타 는 중 , 올바른 자세 유지 중요 
 어떤 운동 이 든지 자세 가 중요 하 다 . 올바르 지 않 은 자세 로 운동 하 는 것 은 오히려 몸 에 큰 해 가 될 수 도 있 다 . 특히 자전거 와 같이 몸 을 기대 거나 기구 에 의지 하 지 않 는 운동 은 자세 가 틀어지 면 부상 의 위험 마저 있 으니 주의 해야 한다 . 
 을지 대학교 병원 재활 의학 과 임종엽 교수 는 “ 자세 가 바르 지 않 으면 엉덩이 나 꼬리뼈 등 에 통증 이 생길 수 도 있 고 , 페달 을 밟 는 발 위치 가 나쁘 거나 고르 지 않 으면 무릎 과 발목 에 통증 이 올 수 도 있 다 ” 며 “ 안장 이 높 으면 무릎 뒤쪽 의 통증 이나 아킬레스건 통증 이 올 수 있 고 , 안장 이 낮 으면 무릎 앞쪽 에 통증 이 생길 수 있 다 ” 고 설명 한다 . 
 따라서 신발 은 바닥 이 딱딱 하 고 골고루 힘 을 분산 할 수 있 는 것 이 좋 으며 안장 의 높이 를 개인 에 맞 게 조절 해야 한다 . 안장 은 앉 았 을 때 편안 한 자세 가 되 도록 키 에 맞추 고 , 페달 이 가장 아래쪽 에 있 을 때 무릎 굴곡 이 25 ~ 30 도 가 가장 적당 하 다 . 
 또 자전거 를 잡 는 손 에 마비 나 저림 증상 이 나타날 수 있 으나 대부분 일시 적 이 며 , 자전거 타 기 전 에 충분 한 스트레칭 이나 손 의 위치 를 자주 바꿔 주 면 예방 할 수 있 다 . 단 , 이러 한 증상 이 평소 에 도 나타나 는 경우 말초 신경 에 문제 가 있 는지 확인 하 는 것 이 필요 하 다 . 
 이 와 함께 자전거 를 건강 을 위해 타 는 것 이 기 때문 에 넘어지 거나 충돌 로 인한 부상 을 입 지 않 도록 주의 해야 한다 . 자전거 운동 시 부상 을 당하 는 경우 는 대부분 넘어지 거나 충돌 할 때 일어나 기 때문 에 자전거 를 타 는 사람 은 헬멧 을 착용 하 고 피부 의 심한 찰과상 을 피하 기 위해 통풍 이 잘 되 면서 팔 과 다리 를 최대한 노출 시키 지 않 는 복장 을 착용 하 는 것 이 바람직 하 다 .