올바른 다이어트 6 하 원칙 언제 ( when ) 살 빼 려는 사람 들 이 가장 먼저 하 는 일 은 먹 는 양 을 줄이 는 것 . 대부분 ' 무엇 을 어떻게 먹 느냐 ' 보 다 ' 언제 부터 안 먹 을 것 이 냐 ' 로 고민 한다 . 다이어트 할 때 음식 은 일정 한 시간 에 먹 고 절대 식사 를 거르 지 않 도록 한다 . 굶 게 되 면 우리 몸 은 저절로 비상 태세 에 돌임 , 부족 한 칼로리 를 되 도록 소비 하 지 않 는 방향 으로 대처 해 오히려 체중 이 불어나 는 경우 도 있 다 . 무엇 을 ( what ) 최근 연구 결과 에 따르 면 하루 에 섭취 하 는 총 칼로리 가 같 더라도 고 칼로리 의 음식 을 많이 먹 는 사람 이 더 비 만 해 지 는 경향 이 있 다고 한다 . ' 1 일 총 칼로리 만 맞추 면 되 지 ' 라는 생각 으로 끼니 를 스낵 , 초콜릿 바 등 으로 때우 면 비록 칼로리 를 맞추 었 더라도 더 뚱뚱 해질 수 있 다는 얘기 다 . 그러므로 고지방 , 고 칼로리 음식 의 유혹 을 과감히 뿌리친다 . 어디 서 ( where ) TV 나 책 에 푹 빠져 자신 이 뭘 얼마나 먹 고 있 는지 모르 는 , 무 의식 적 으로 먹 는 습관 을 버려야 한다 . 음식 은 반드시 식탁 에서 만 먹 겠 다는 원칙 을 세운다 . 왜 ( why ) 스트레스 받 아서 또는 친구 가 먹 고 있 으니까 먹 는 경우 , ' 왜 ' 지금 무엇 을 먹 고 싶 은 생각 이 들 었 는지 스스로 에게 물어본다 . 정말 배 가 고파서 그런 게 아니 라면 과감 하 게 거부 할 것 . 어떻 게 ( how ) 급하 게 먹 으면 뱃속 에서 위 가 꽉 찼 다는 신호 를 보내 기 도 전 에 너무 많 은 칼로리 르 섭취 하 게 된다 . 식사 할 때 는 천천히 꼭꼭 씹 어서 골고루 먹 는다 . 천천히 먹 을수록 덜 먹 게 되 므로 . 누구 와 ( who ) 혼자 먹 으면 영양 적 으로 균형 있 는 식사 가 어려워진다 . 평소 가족 들 에게 당분 이 많 은 음식 이나 고 칼로리 음식 을 피할 수 있 도록 도움 을 청하 고 , 먹 을 때 도 누군가 와 담소 를 나누 며 식사 를 즐겨야 천천히 먹 게 돼서 배 가 빨리 부르 다 . 이야기 할 때 소모 되 는 칼로리 도 만만 치 않 다 공유 하 기 글 요소