2021 年 1 / 4 분기 결산 및 米壽 ( 88 ) ~ 卒 壽 ( 90 ) 를 향하 여 우리 나라 의 70 세 이상 건강 하 게 살 수 있 는 평균 나이 는 76 ~ 78 세 로 발표 된 통계청 과 국민 연금 건강 보험 합동 조사 에 의하 면 필자 ( 筆者 ) 는 평균 년 령 보다 10 년 을 건강 하 게 살 고 있 는 영광 ( 榮光 ) 을 누리 고 있 다 . 또한 긍지 ( 肯志 ) 를 가지 고 생존 ( 生存 ) 생활 기록부 를 정리 하 여 본다 " 87 " 인생 학번 생존자 ( 生存 者 ) 는 현재 31 . 689 명 ( 2020 년 6 월 인구 조사 ) 생존 하 고 있 으며 14 / 100 생존 확률 에 속하 는 것 이 다 다시 말 하 자면 100 명 중 86 명 은 먼저 별세 14 명 이 현재 생존 하 여 활동 하 고 있 다 . 과연 14 % 의 생존 중 얼마나 건강 하 게 활동 하 는 생존자 는 ? 명 이나 될까요 이러 한 통계 를 생각 할 때 필자 는 더욱 행복 감 을 느끼 며 보람 된 삶 을 향유 하 며 고령 화 시대 에 적응 하 며 시니어 " 인터넷 신문 " 본사 최고령 기자 로 활동 하 며 현재 본인 이 운영 하 는 blog ( 블로그 ) 를 10 년 이상 편집 하 며 건강 한 삶 을 유지 하 며 평소 에 마음 의 건강 . 건강 한 식생활 . 꾸준 한 두뇌 활동 . 87 세 알맞 은 운동 . 은 필수 적 으로 생활 화 ( 生活 化 ) 하 며 4 가지 건강 을 분야 를 생활 화 하 며 독거 ( 獨居 ) 8 년 의 생활 을 하 고 있 다 . : 마음 의 건강 ( 30 %) 건강 한 식탁 ( 25 %) 꾸준 한 활동 ( 20 %) 정기 적 인 건강 검진 ( 25 %) 2021 년 1 / 4 분기 자신 의 건강 분석 을 본인 나름 대로 생활 기록부 를 분석 하 면 3 개월 동안 현저 하 게 자신 의 건강 상 문제점 은 급격 한 근력 의 저하 현상 특히 꾸준 한 걷기 운동 에서 근력 의 저하 현상 과 복부 비만 의 현상 이 며 양 허벅지 근육 의 줄어드 는 현상 을 본인 자체 판단 하 고 고령 화 노쇠 현상 으로 사료 된다 . 마음 의 건강 : 락천 적 인 삶 의 추구 조석 으로 교류 하 며 락 ( 樂 ) 천 적 인 동료 친구 ( 벗 ) 님 들 과 매일 새 아침 문 을 열 며 소문 만 복 래 ( 笑 門 萬福 來 ) 로 하루 를 시작 하 며 또 한 상호 간 독거 노후 의 여친 ( 女 親 ) 들 의 정감 넘치 는 교신 과 함게 마음속 대화 는 아름다운 노후 " 본인 " 건강 의 30 % 이상 마음 의 건강 을 만 긱 하 며 삶 의 보람 을 ~~~ 흘러간 추억 과 현재 독거 중 락천 적 인 삶 의 일부 를 ~~~ 과거 와 현재 락천 적 마음 의 건강 " 삶 " 유지 ~~~ 건강 한 식탁 : 영양 관리 와 세심 한 밥상 준비 ~~~ 2021 년 1 / 4 분기 ( 3 개월 간 ) 표준 영양 식단 의 주 부식 과 간식 " 모듬 사진 " 독거 8 년 밥 은 매일 100 % 콩밥 오늘 해물 매운탕 쌈 과 풋고추 고정 메뉴 임 돈 육북 금과 쌈 류 노후 건강 과 식단 차리 기 여러 가지 기호 식품 을 식단 차리 기 와 직결 된다 . 지난 몇 년 동간 의 메뉴 기획 은 비교 적 잘 된 식단 으로 사료 된다 그러나 70 대 후반 의 영양 섭취 결과 는 비교 적 삶 의 내용 과 근력 ( 근육 ) 발달 에 미치 는 결과 는 양호 하 였 다 자체 평가 이 지만 현재 ( 87 세 ) 의 신체 적 인 근력 의 현상 은 극 한 적 인 것 같 다 복부비만 현상 의 팽배 와 함게 하체 근육 의 근력 이 급 하강 이 며 운동 의 피로 현상 과 노 쇄 현상 과 피로 함 의 현상 이 자주 반복 된다 요즘 냉장 과 부식 류 를 살 몇 이 공개 한다 꾸준 한 노후 활동 과 운동 : 두뇌 활동 과 체력 강화 운동 의 지속 을 ~~~ 울산 활 이야기 daum blog 11 년 간 운영 하 며 활발 한 두뇌 운동 과 노인 건강 태권 도 요가 및 그라운드 골프 의 건강 운동 과 본인 이 창설 한 궁도 ( 활쏘기 ) 무룡 정의 정회원 으로 현재 도 활동 중 이 며 50 년 에 가 가운 울산 궁도 의 발전 을 위하 여 시립 대공 원내 공원 정내 울산 국궁 의 역사 적 재료 와 함게 50 여 점 의 국궁 사료 ( 國弓 史料 ) 를 전시 후배 양성 에 도음 을 주 며 울산 국궁 의 산증인 으로 활동 하 며 고령 세대 의 알 맛 는 체력 강화 운동 을 꾸준히 지속 하 고 있 다 박래 상원 로 . 신준철 고문 . 김두회 창립 고문 . 12 대 김종태 사두 . 1992 년 경상남도 울산시 궁협 회장 ( 4 년 연속 도민 체전 국궁 부 우승 ) 대한궁도협회 : 울산 만 하정 백 양정 무룡 정 3 개 사정 사 두역 임 1997 년 - 2001 넌 울산광역시 초대 궁도 협회 장 역임 및 대한궁도협회 이사 울산 북구 무룡 정 국궁 장 2000 년 창립 개정 현재 협회 고문 으로 활동 하 고 있 다 실버 태권 도 강변 축제 공연 ( 김두회 ) 노후 건강 운동 으로 실버 태권 도 6 년 동안 수련 하 고 현재 에 는 요가 운동 과 그라운드 골프 및 동천강 제방 산책 길 3 km 정도 걷 기 운동 을 주 4 회 실시 하 며 노후 건강 에 주력 하 고 있 다 . 박열 란 회원 팔순 ( 傘 壽 ) 기념 모임 울산광역시 그라운드 골프 17 명 임원 선수단 전국 생활 체육 충청북도 체전 에 울산광역시 선수단 최고령 그라운드 골프 선수 로 체전 에 참가 3 박 4 일 의 경기 를 평소 연마 한 기량 을 발휘 하 며 노익장 을 과시 하 였 다 정기 적 인 건강 검진 : 사전 검진 진료 을 지향 하 며 노후 건강 을 ~~~ 필 수 : 철저 한 정기 겅강검진 을 ~~~ 85 세 부터 매년 2 회 건강 검진 을 실시 하 고 있 다 玄 巖 : 編 輯 공유 하 기 글 요소