임신 중 체중 … 얼마나 불어야 할까 ? 임신 을 하 면 몸무게 가 늘어나 는 것 은 너무나 당연 하 다 . 하지만 지나친 과체중 이나 저 체중 은 임신부 는 물론 태아 의 건강 에 해롭 다고 한다 . 과연 280 일 의 임신 기간 동안 적절 한 체중 증가 는 몇 kg 일까 ? 임신 중 체중 증가 는 모든 임신부 들 의 걱정거리 . 요즘 에 는 산후 에 곧바로 임신 전 의 몸매 로 되돌리 기 위해 무리 한 다이어트 를 시도 하 는 임신부 도 더러 있 다 . 반대 로 불룩 튀어나온 배 는 임신부 의 자랑 거리 라며 입맛 이 당기 는 대로 먹 는 사람 도 있 다 . 하지만 두 가지 방법 모두 옳 지 는 않 다 . 산부인과 전문 의 임옥룡 씨 는 “ 임신 중 가장 적절 한 체중 증가 는 7 ~ 12 kg 사이 ” 라고 밝힌다 . 임신 8 주 ~ 20 주 사이 에 는 주당 300 g 씩 , 20 주 이후 에 는 450 g 씩 의 체중 증가 가 과학 적 으로 증명 된 임신 주수 별 체중 증가 의 적정선 이 다 . 그러나 임신 중 꼭 필요 한 보충 칼로리 가 하루 에 300 kcal ( 빵 한 조각 ) 라는 점 을 생각 해 보 면 , 이 몸무게 를 유지 한다는 건 쉽 지 않 은 일 이 다 . 가장 중요 한 것 은 ‘ 다이어트 ’ 가 아닌 ‘ 체중 조절 ’ 로 의 접근 ! 7 ~ 12 kg 이 라는 수 치 는 어디 까지 나 조산 , 저 체중 아 / 거대아 , 임신 중독 증 , 제왕 절개 증가 등 임신부 체중 증가 를 둘러싼 각종 위험 에서 벗어날 수 있 는 평균 체중 증가 수치 다 . 실제 태아 의 몸무게 가 급격히 증가 하 는 시기 가 임신 말기 2 ~ 3 개월 때 임 을 생각 한다면 , 임신 초기 부터 시작 하 는 적절 한 체중 조절 은 곧 출산 후 건강 한 아이 ( 출산 시 평균 몸무게 남자 3 . 4 kg , 여자 3 . 2 kg ) , 날씬 한 엄마 ( 임신 기간 중 7 ~ 12 kg 의 체중 증가 ) 가 될 수 있 는 지름길 이 기 도 하 다 . 적정 체중 유지 하 는 기본 생활 법 01 _ 적절 한 지방 , 양질 의 단백질 섭취 에 주력 ! 태아 의 크기 에 가장 큰 영향 을 미치 는 게 바로 탄수화물 . 3 대 영양소 의 적정 섭취 비율 이 탄수화물 이 총 칼로리 의 65 %, 단백질 이 20 %, 지방 이 15 % 인 점 을 고려 할 때 , 쌀 을 주식 으로 하 는 우리나라 산모 들 의 경우 밥 , 빵 , 과자 등 탄수화물 에 대한 욕구 가 매우 크 다 . 많이 먹 던 탄수화물 을 줄이 고 두부 , 해물 , 보쌈 등 의 단백질 과 양배추 , 짜 지 않 은 김치 등 의 야채 를 섭취 하 는 게 체중 도 늘 지 않 으면서 건강 한 아이 를 낳 을 수 있 는 방법 이 다 . 02 _ 하루 1 시간 이상 걸어라 조산 의 위험 때문 에 운동 을 망설일 필요 는 없 다 . 조산 은 아주 엄청난 충격 을 받 았 을 때 일어나 는 경우 가 많 으며 , 실제 운동 으로 인해 조산 이 일어난 경우 는 거의 없 다고 . 적당 한 칼로리 섭취 하 고 자신 에게 맞 는 운동 을 지속 적 으로 해 주 는 것 이 곧 자연 분만 으로 가 는 밑거름 이 다 . “ 적절 한 칼로리 조절 이 거대아 출산 을 방지 해요 ! ” 임옥룡 ( 강서 미즈메디 병원 산부인과 전문의 ) 지금 까지 약 3 천 여 명 의 산모 들 을 만나 면서 가장 많이 했 던 말 이 체중 조절 얘기 였 죠 . 우리 나라 산모 들 의 경우 각종 스트레스 에 노출 되 어 있 다 보 니 뭐 든 먹 는 걸로 풀 려는 습성 이 있 습니다 . 그래서 항상 요가 , 기체조 등 다양 한 취미 생활 을 가지 라고 늘 권유 하 고 있 죠 . 임신 중 체중 조절 은 즐거운 임신 생활 을 위한 시작 입니다 . + 5 kg 미만 , 과소 체중 일 때 생기 는 트러블 1 . 먹 으면 토하 는 등 음식 을 거부 하 는 거식증 2 . 2 . 5 kg 미만 의 저 체중 아 출산 3 . 철분 , 엽산 섭 취량 감소 로 인한 산모 빈혈 4 . 영양 결핍 으로 인한 태아 기형 ( 무 뇌 아 , 척추 이 분증 등 의 신경관 결손 ) 5 . 자궁 조기수축 으로 인한 조산 6 . 칼슘 , 비타민 섭 취량 감소 에 따른 골다공증 7 . 산전 산후 우울증 을 동반 한 의 욕 상실 8 . DHA 성분 부족 으로 인한 태아 IQ 저하 9 . 근육 감퇴 에 따른 자연 분만 의 어려움 + 20 kg 이상 , 과대 체중 일 때 생기 는 트러블 1 . 4 . 0 kg 이상 ( 국내 기준 ) 의 거대아 출산 2 . 과잉 영양 으로 인한 임신 성 당뇨 3 . 체중 증가 에 따른 제왕 절개 수술 률 의 증가 4 . 원활 한 자궁 수축 이 안 되 는 자궁 수축 부전 5 . 분만 시 과다 출혈 및 수혈 의 증가 6 . 각종 산모 합병증 증가 7 . 출산 후 모유 수유 의 어려움 8 . 출산 후 자신감 결여