체지방 은 줄이 고 근육 량 을 늘려서 건강 하 고 균형 잡힌 몸 을 만들 기 위해서 는 운동 과 함께 합리 적 인 식이 요법 이 병행 돼야 한다 . 1 . 칼로리 에 연연 하 기 보 다는 몸 에 좋 은 음식 과 좋 지 않 은 음식 으로 구분 해서 먹 되 몸 에 좋 은 음식 은 “ 조금 씩 자주 먹 는다 ” 2 . 과식 을 피한다 . 3 . 식사 전 에 물 을 마신 후 에 식사 를 하 고 , 식사 는 되도록 천천히 한다 . 4 . 허기 가 지 지 않 도록 배 가 고플 때 마다 음식 을 조금 씩 섭취 한다 . 5 . 소량 의 식사 를 하루 5 - 6 회 한다 . 6 . 비타민 C , E 등 비타민 의 섭취 에 신경 을 써서 체내 비타민 불 균형 이 되 지 않 도록 한다 . 7 . 근육 손실 을 방지 하 기 위해서 단백질 이 풍부 한 두부 , 삶 은 계란 의 흰자 , 닭 가슴살 , 저지방 참치 , 두유 등 을 섭취 하 는 것 이 도움 이 된다 . 8 . 조리법 에 신경 을 써서 불 필요 한 지방 의 섭취 를 줄이 되 불포화 지방산 이 함유 된 견과 류 는 영양 의 균형 을 위해서 조금 씩 먹 는다 . 9 . 탄수화물 은 삶 은 감자 , 삶 은 고구마 , 파스타 , 잡곡밥 등 으로 섭취 한다 . 10 . 금주 한다 . 알코올 은 영양가 가 없 는 칼로리 로 지방 의 분해 를 방해 하 고 , 같이 먹 는 고 열량 의 안주 는 체중 증가 의 요인 이 되 므로 금주 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소