살빼 기 다이어트 - 멋진 바디 라인 만들 기 요가 동작 ! 1 섹시 한 몸매 라인 만든 일 등 공신 , ‘ 요가 ’_ 요가 는 웨이트 트레이닝 과 달리 , 근육 을 키우 는 게 아니 라 몸매 를 잡 아 주 고 신체 내장 기관 을 건강 하 게 해 요요 현상 과 부작용 이 없 다는 게 옥주현 의 설명 . 곧 고 길 게 뻗 은 그녀 의 슬림 한 다리 를 만들 어 준 것 도 바로 요가 동작 덕분 이 라고 . 2 식사 조절 _ 아침 엔 과일 과 야채 등 으로 식사 를 대신 한다 . 또 요가 전 에 식사 를 하 면 운동 효과 가 없 을 뿐 아니 라 가벼운 구토 증세 가 밀려오 기 때문 에 물 을 마시 는 정도 로 대체 하 고 있 다 . 기본 적 으로 폭식 과 과식 은 절대 하 지 않 는 게 원칙 이 다 . 3 식욕 억제 하 는 경락 마사지 _ 라디오 녹음 중 이나 방송 대기 시간 에 자꾸 뭔가 먹 고 싶 을 때 는 식욕 을 억제 하 는 경락 마사지 를 해 준다 . 중지 손톱 바로 밑 지점 을 꾹꾹 눌러 주 면 되 는데 손등 에서 한 차례 , 손바닥 을 뒤집 어 같 은 자리 를 또 한 차례 눌러 주 면 효과 를 볼 수 있 다 . tips ! 늘씬 한 다리 만드 는 요가 다이어트 다리 부기 없애 기 하체 와 복부 의 혈액 을 순환 시켜줌 으로써 살 을 뺄 수 있 는 동작 . 변비 를 해소 해 아랫배 가 쏙 들어가 는 효과 도 있 다 . 1 양다리 를 모으 고 편안 하 게 누운 자세 에서 왼쪽 다리 를 굽혀 위 로 들 어 올리 고 양손 은 무릎 아래쪽 을 잡 는다 . 2 양손 으로 무릎 아래 를 꾹 잡아당겨서 무릎 이 가슴 에 완전히 닿 도록 한다 . 엉덩이 라인 셀룰라이트 없애 기 바닥 에 바르 게 누워서 왼쪽 다리 는 무릎 을 굽혀 주 고 , 오른쪽 다리 는 힘 있 게 차올려 준다 . 다리 를 차 올릴 때 최대한 몸 과 90 도 를 이루 도록 해야 효과 가 있 다 . 총 10 회 두 번 반복 . 허벅지 안쪽 군살 빼 기 종아리 와 허벅지 에 힘 이 들어가 날씬 한 다리 를 만드 는 데 효과 적 이 다 . 1 다리 를 1 m 정도 벌리 고 무릎 을 굽혀 선다 . 양손 을 깍 지 끼 고 위치 는 머리 뒤 로 한다 . 2 ① 번 동작 에서 팔 을 머리 위쪽 으로 쭉 뻗 으면서 힘차 게 점프 한다 . 이때 팔 이 벌어지 지 않 도록 주의 한다 . 탤런트 이제니 >> 키 166 cm , 몸무게 50 kg 대 → 40 kg 대 스포츠 및 파워 스트레칭 으로 약 5 kg 감량 ! MBC 수목드라마 〈 황태자 의 첫 사랑 〉 으로 오랜만 에 브라운관 에 등장 한 이제니 . 멋진 해변 에서 보여 주 는 그녀 의 그을린 피부 와 글래머 러스 한 몸매 가 모든 이 의 부러움 을 사 고 있 다 . 얼마 전 방 영분 에서 비키니 를 입 은 섹시 한 상체 라인 을 선보인 덕분 에 단숨에 인터넷 검색 순위 1 위 에 오르 기 도 했 다 . 한때 운동 을 하 지 않 아 허리 와 복부 에 집중 적 으로 살 이 붙 었었 다는 이제니 . 꾸준히 관리 를 한 결과 ‘ 나올 곳 은 나오 고 들어갈 곳 은 들어간 ’ ‘ S 라인 ’ 의 매력 적 인 몸매 를 갖 게 되 었 다 . Diet Know - how 1 스포츠 에 열중 ! _ 살 을 빼 는 게 목적 이 아니 라 몸매 를 다듬 는 데 주력 하 는 편 . 평소 스포츠 마니아 로 소문났 는데 , 외국 에서 살 다 와 웬만 한 스포츠 는 다 꿰 고 있 다 . 여름 이 면 웨이크 보드 같 은 격렬 한 스포츠 를 즐기 는데 , 한 계절 내내 신나 게 타 다 보 면 저절로 탄력 있 고 건강 한 몸매 가 된다 . 2 스트레칭 위주 의 트레이닝 _ 허리 가 약한 편 이 라 최대한 허리 에 무리 가 가 지 않 는 운동 법 으로 배 와 허리 라인 을 가꾼다 . 헬스클럽 등 에서 운동 할 때 는 저 강도 에서 시작 하 는 스트레칭 위주 의 트레이닝 을 한다 . 3 꾸준히 상체 운동 _ 얼굴 은 아기 같 은데 가슴 과 팔뚝 은 풍만 한 편 . 상체 가 강조 되 는 대신 허리선 과 다리 라인 은 가늘 고 늘씬 하 다 . 조금 만 관리 를 소홀히 해도 살 이 붙 는 상체 는 스트레칭 과 음식 조절 등 으로 컨트롤 하 는 편 . tips ! 상체 라인 다듬 어 주 는 트레이닝 동작 S 자 라인 만드 는 동작 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 주의 하 면서 허리 라인 을 살려 준다 . 1 바르 게 누워 무릎 이 직각 이 되 도록 다리 를 가볍 게 들어올 린다 . 2 ① 번 자세 를 유지 하 면서 복부 근육 에 만 힘 을 주 어 하체 를 좌우 로 움직인다 . 납작 배 만드 는 배 근육 운동 똑바로 누운 자세 에서 다리 를 90 도 가 되 도록 쭉 뻗 어 들 어 올린다 . 배 근육 에 힘 을 주 어 다리 를 몸 쪽 으로 45 도 정도 까지 끌어당긴다 . 10 회 이상 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소