망가진 몸 , 절실 했 다 . 여심 을 흔들 진정 한 남자 의 몸 으로 거듭나 기 위해 네 명 의 에디터 들 이 각자 의 운동 을 찾 아 길 을 나섰 다 . 무림 고수 를 목표 로 비서 를 찾 는 마음 이 었 다 . 그렇게 절절 하 고 비장 했 다 . 마이크 로 스튜디오 겨우 20 분 이 라고 ? 몸 은 축 처지 고 입 에서 단내 가 났 다 . 그리고 몸 도 작아지 고 있 다 . 좌시 할 수 없 는 단계 에 닿 았 다 . 이건 마치 파충류 처럼 , 죽 는 그날 까지 성장 ( ? ) 할 것 만 같 았 다 . 체중 계 의 바늘 은 끈기 있 게 오른 방향 으로 회전 해 나아갔 다 . 운동 이 절실 했 다 . 하지만 시간 여유 가 없 었 다 . 더구나 목 디스크 와 밑바닥 까지 떨어진 체력 은 운동 에 대한 두려움 마저 들 게 했 다 . 하이 폭시 는 여자 만 할 수 있 고 , 플라잉 요가 는 낯 간지러울 것 같 았 으며 , PT 는 두려웠 다 . 몸 에 크 게 무리 가 되 지 않 는 선 에서 , 짧 은 시간 안 에 커다란 효과 를 얻 을 수 있 는 운동 이 필요 했 다 . 시선 은 마이크 로 스튜디오 로 쏠렸 다 . 1 회 20 분 프로그램 으로 약 6 시간 동안 의 웨이트 트레이닝 효과 를 얻 을 수 있 다는 말 에 낚였 다 . 옷 을 갈아입 고 , 운동 과 샤워 를 하 고 나오 면 40 분 이 채 걸리 지 않 는다니 솔깃 할 수 밖에 . 하지만 의심 은 피할 수 없 었 다 . 사실 일까 ? 운동 효과 는 절대 시간 과 비례 한다 . 과학 적 지식 이 전무 한 터 라 그냥 내 몸뚱이 로 체험 해 보 기 로 했 다 . 의심 과 함께 시작 한 운동 은 내 체력 에 대한 조금 의 기대 마저 도 무너뜨렸 다 . 겨우 20 분 ? 맞 다 . 그 ' 겨우 ' 를 버텨 내 지 못했 다 . 스트레칭 정도 의 움직임 , 절대 격렬 한 운동 도 아니 었 다 . 온몸 에선 땀 이 흐르 고 , 속 은 메슥거렸 다 . 트레이너 에게 스톱 사인 을 보냈 다 . 난 바닥 에 누웠 다 . 이거 정말 운동 이 된다 . 마이크 로 스튜디오 를 시작 한 지 4 회 차 만 에 20 분 을 버텨낼 수 있 었 다 . 모든 조건 은 동일 한데 내 두 다리 로 서 서 깔끔히 마무리 할 수 있 었 던 건 체력 이 진일보 했 다는 증거 가 아닐까 . 마이크 로 스튜디오 는 베스트 와 밴드 를 통해 전달 되 는 저주파 펄스 를 이용 해 짧 은 시간 동안 집중 적 으로 몰입 하 는 운동 이 다 . NASA 의 우주 비행사 들 은 1960 년 대 부터 이 운동 을 시작 했 다고 한다 . 역사 가 긴 운동 이 이제야 대중 화 된 것 . 같 은 저주파 라도 주파수 의 범위 에 따라 효과 가 달라진다는 과학 적 근거 를 통해 근력 운동 , 셀룰라이트 집중 관리 운동 , 전신 마사지 를 위한 운동 으로 나누 어 관리 받 을 수 있 다 . 마이크 로 스튜디오 는 나 처럼 운동 이 필요 한 게으른 이 들 을 위한 배려 같 은 거 다 . 솔직히 과학 적 근거 에 대해서 자료 조사 를 통해 확인 했 다 . 근데 머리 만 아프 지 , 알 필요 없 다 . 효과 는 나 처럼 몸 을 통해 오롯 이 느끼 면 된다 . 운동 을 시작 하 는 동시 에 다이어트 를 병행 했 다 . 가끔 폭식 하 긴 했 지만 , 현재 5 kg 이 줄어든 상태 다 . 더구나 만성 적 어깨 통증 도 많이 완화 됐 다 . 재활 병원 에서 요통 환자 에게 권하 는 운동 법 이 라고 도 하 니 내 어깨 의 통증 이 사라진 이유 를 알 겠 지 ? 다이어트 는 이제 어느 정도 포기 했 지만 , 빠진 체중 을 고수 하 기 위해 이 운동 을 지속 할 거 다 . 이미 3 개월 치 를 계산 하 고 왔 다 . COOPERATION 마이크 로 스튜디오 반포 래미안 ( 02 - 592 - 2520 ) Editor 성범수 스포츠 클라이밍 손바닥 은 벗겨지 고 , 팔뚝 은 당긴다 . 그럼에도 정복욕 을 불태우 며 오늘 도 오른다 . " 삼 지점 만 기억 하 세요 . " 처음 인공 암벽 을 앞 에 두 고 강사 가 말 했 다 . 손가락 세 개 로 잡 으라는 건가 ? 그렇게 어려운 거 였 어 ? 설마 그럴 리 가 . 암벽 을 타 는 몸 을 삼각형 처럼 만들 라는 얘기 였 다 . 삼각형 의 세 꼭짓점 처럼 손 으로 잡 고 발 을 디딘 자세 . 그 상태 에서 팔 은 쭉 뻗 고 무릎 은 구부린다 . 세 지점 에 손발 이 놓인다 고 해서 삼 지점 이 다 . 이게 스포츠 클라이밍 의 기본 적 인 동작 이 다 . 무술 고수 도 품새 부터 시작 하 지 않 나 . 하지만 삼 지점 은 예의 상 배우 고 잊 는 기본 동작 이 아니 다 . 스포츠 클라이밍 은 삼 지점 에서 출발 해 삼 지점 으로 끝난다 . 초보 든 고수 든 삼 지점 을 만들 며 암벽 을 탄다 . 무게 이동 을 가장 효율 적 으로 할 수 있 는 자세 인 까닭 이 다 . 그걸 도식 화 했 을 뿐 하 다 보 면 삼 지점 이 절로 만들 어 진다 . 쉽 군 , 했 지만 쉽 지 않 았 다 . 일상 생활 에서 매달린 경험 이 얼마나 될까 . 매달리 는 것 자체 가 힘들 다 . 손아귀 가 얼얼 하 다가 팔 이 뻐근 해진다 . 단지 매달렸 을 뿐 인데 … . 이마 에 등심 육즙 처럼 땀 이 맺힌다 . 움직일 때 도 삼 지점 을 만들 면서 간다 . 순서 는 ' 손 발발 손 '. 구구단 처럼 공식 같 지만 따지 고 보 면 , 역시 효율 적 으로 움직이 는 방법 이 다 . 그냥 오르 다 보 면 ' 손 발발 손 ' 으로 움직여야 원활 하 게 암벽 을 탈 수 있 다는 걸 깨닫 는다 . 대수롭 지 않 게 말 했 지만 , 그 자체 가 쉽 지 않 다 . 스포츠 클라이밍 에 는 별다른 운동 기구 가 없 다 . 역기 도 아령 도 필요 없 다 . 초크 ( 손 이 미끄러지 지 않 게 바르 는 가루 ) 와 초크 통 , 암벽 화 만 있 으면 된다 . 단출하 게 무장 하 고 오직 자신 의 몸무게 와 싸운다 . 중력 과 싸운다 . 그러 다 보 면 절로 근력 , 지구력 이 단련 된다 . 가장 기초 적 인 이동만 했 을 뿐 인데 , 강사 의 눈치 를 봐야 했 다 . 이제 끝내 도 되 지 않 겠 어요 ? 하 는 애처로운 눈빛 을 보 내며 . 그만큼 운동량 이 많 다 . 10 분 땀 내 며 오르내리 면 10 분 쉬 어야 주먹 을 힘줘 쥘 수 있 을 정도 니까 . 이동하 는 법 까지 배우 면 바로 ' 볼더링 ' 에 도전 할 수 있 다 . 실제 암벽 처럼 불 규칙 적 으로 돌출 된 곳 을 잡 아 오르 는 종목 이 다 . 가장 쉬운 코스 도 이틀 이나 도전 해야 겨우 ' 정복 ' 할 수 있 었 다 . 그 사이 왼쪽 중지 와 약지 , 손바닥 엔 껍질 이 벗겨졌 다 . 물론 따갑 다 . 하 지만 ' 정복 ' 했 다는 쾌감 이 아픔 을 누른다 . 스포츠 클라이밍 은 그런 운동 이 다 . 힘들 지만 목표 를 ' 정복 ' 하 는 재미 가 있 다 . 당연히 도전 하 다 보 면 운동 은 절로 된다 . 기름기 쏙 빠진 차진 경주마 같 은 근육 은 덤 이 다 . 지금 이 글 을 쓰 는 순간 까지 팔뚝 이 뻐근 하 다 . 운동 효과 는 단연코 상위 권 이 다 . 재미 또한 . COOPERATION 더 자스 클라이밍 짐 ( 02 - 3445 - 5014 ) Editor 김종훈 필라테스 내 몸 을 치료 해 주 세요 . 한 달 전 , 후배 가 술자리 에 아 는 동생 을 데려왔 다 . 얼굴 이 예뻤 고 몸매 는 더 예뻤 다 . " 필라테스 강사 예요 . 이름 은 소은 이 . " 남자 친구 있 으니까 딴 맘 먹 지 말 라고 쓸데없이 후배 가 강조 했 지만 실망 하 지 않 았 다 . 필 , 라 , 테 , 스 라고 후배 가 발음 할 때 종소리 를 들 었 기 때문 이 다 . ' 왜 필라테스 할 생각 을 못 했 지 ? 필라테스 가 삐뚤어진 내 몸 을 바로잡 아 줄 거 야 . ' 그래서 소은 이 가 일 하 는 필라테스 센터 에 등록 했 다 . 첫 번 째 레슨 때 소은 이 , 아니 선생 님 은 내 가 걷 는 모습 을 보 며 말 했 다 . " 허리 랑 어깨 가 굉장히 많이 휘 었 네요 . " 선생 님 이 시키 는 대로 벽 에 몸 을 붙이 고 서 서 정면 의 거울 로 나 를 보 았 다 . 오른쪽 어깨 가 많이 내려가 있 었 다 . 몸 의 균형 을 맞추 고 섰 다 . 힘들 어서 다시 어깨 가 내려갔 다 . 지금 까지 레슨 을 세 번 받 았 다 . 필라테스 는 몸 의 균형 을 잡 고 뼈 와 뼈 사이 의 작 은 근육 을 지속 적 으로 사용 한다 . 나 는 이런 근육 이 있 다는 것 을 의식 한 적 이 없 다 . 이런 근육 을 움직일 수 있 다고 생각 해 본 적 도 없 다 . 뱃살 에 덮인 배 속 깊 은 곳 에 도 이런 근육 이 있 다 . 나 는 일요일 마다 축구 를 하 는데 , 경기 가 끝나 면 늘 몸 이 아팠 다 . 몸 의 근간 을 이루 는 미세 근육 이 약하 기 때문 이 라고 선생 님 이 알려 주 었 다 . " 의식 을 하 고 호흡 을 제대로 해야 이 근육 을 사용 할 수 있 어요 . " 남자 친구 있 는 예쁜 필라테스 선생 님 이 내 등 에 손 을 대 면 나 는 그 손 을 밀어내 듯이 공기 를 등 으로 넣 으며 숨 을 들이마신다 . 그러 고 나 서 등 에 닿 을 정도 로 배 를 집어넣 으며 숨 을 내쉰다 . 이때 배 의 미세 한 근육 을 긴장 시킨다 . 이런 게 가능 해 ? " 의식 을 하 면 가능 해요 . 어디 로 공기 를 보낼지 계속 생각 하 고 , 뼈 하나하나 를 어떤 모양 으로 만들 지 계속 생각 하 는 거 예요 . 하늘 에서 정수리 를 잡아당긴다 고 생각 하 세요 . 몸 에 정신 을 집중 하 고 생각 하 세요 . " 생각 , 생각 , 또 생각 이 다 . 첫 번 째 수업 땐 몰랐 는데 두 번 째 수업 땐 조금 알 것 같 았 다 . 세 번 째 수업 땐 기구 위 에 누워서 전신 의 미세 근육 을 사용 하 는 운동 을 했 다 . 필라테스 를 계속 하 면 내 몸 이 어떻게 움직이 는지 이해 할 것 같 다 . " 선생 님 , 내 호흡 에 따라 근육 과 뼈 가 어떻게 움직이 는지 알 게 되 면 다른 운동 도 잘 할 것 같 은데요 ? " 선생 님 이 대답 했 다 . " 몸 을 보호 하 면서 움직일 수 있 죠 . " 그게 내 가 원 하 는 것 이 다 . 사족 인데 , 남자 친구 있 는 소은 이 아니 , 선생 님 한테 레슨 끝 나 고 뭐 하 냐고 물 었 다 . 들 은 척 도 안 한다 . 그 솜씨 가 보통 이 아니 다 . " 작업 들어오 는 남자 회원 님 들 이 꽤 있 거든요 . 그래서 저 도 단련 된 거 예요 . " 그래 , 역시 단련 을 해야 한다 . COOPERATION 리 윰 필라테스 동부 이촌 ( 02 - 794 - 3693 ) Editor 이우성 크로스 핏 일 주일 만 에 근육 이 생기 고 , 턱 선 을 되찾 았 다 . 꼭 해야 할까 ? 화요일 밤 9 시 망원동 골목 을 배회 하 며 고민 했 다 . 나 는 기초 체력 이 없 다 . 운동 이 라고 는 어쩌다 타 는 지하철 출퇴근 이 전부 다 . 그런 내 가 20 분 뒤 면 크로스 핏 을 해야 한다 . 망원동 을 걸 을 때 부터 이미 힘 에 부쳤 다 . 리복 크로스 핏 슈 퍼스트 랭스 의 1 층 은 통유리 다 . 센터 에서 흘러나온 불빛 이 망원동 밤거리 를 밝히 고 있 었 다 . 유리창 안 에서 는 두꺼운 몸 을 가진 남자 들 이 역기 를 들 고 앉 았 다 일어나 길 반복 했 다 . 트레이너 는 나 를 보 더니 친절히 지하 연습 실로 안내 했 다 . 지하 체육관 은 초보 자 를 위한 곳 이 었 다 . 중앙 벽 에 전자시계 가 있 고 , 그 아래 ' 우리 의 목표 는 지상 ! ' 이 라는 문구 가 씌 어 있 었 다 . 나 의 목표 는 무사 귀가 였 다 . 첫날 수업 은 올바른 스 쿼트 자세 잡 기 였 다 . 다리 를 어깨 보다 조금 넓 게 벌리 고 , 발끝 은 45 도 정도 밖 으로 향한다 . 그리고 엉덩이 를 내밀 고 허리 를 곧 게 편 상태 로 주저앉 는다 . 다시 엉덩이 를 밀어내 는 힘 으로 자세 를 유지 하 며 일어선다 . 이 자세 를 10 회 씩 3 세트 하 고 나 면 , 20 kg 짜리 바벨 을 역도 의 용상 처럼 머리 위 로 들 어 올리 게 된다 . 그 상태 로 스 쿼트 를 한다 . 나 는 초보 자라 서 다시 10 회 씩 3 세트 만 했 다 . 간단히 스 쿼트 를 하 고 나 니 일부러 저녁 식사 를 안 했는데도 , 점심 에 먹 은 것 들 을 쏟 아 낼 것 같 았 다 . 땀 에 티셔츠 가 전부 젖 었 지만 몸 은 차가웠 다 . 숨 쉬 기 가 어려워 잠깐 바닥 에 누워 있 었 다 . 초보 자 를 위한 반 이 라서 2 ~ 3 분 의 쉴 틈 이 주어진다 . 허벅지 는 구부리 지 못할 것 같 았 고 , 손 은 주먹 을 쥘 수 없 었 다 . 한 시간 코스 로 20 분 이 남 았 다 . 남 은 시간 동안 은 스 쿼트 40 회 후 팔굽혀 펴 기 40 회 , 다시 스 쿼트 30 회 후 팔굽혀 펴 기 30 회 의 코스 였 다 . 바들바들 떨리 는 다리 로 간신히 스 쿼트 40 회 를 하 고 나 니 팔굽혀 펴 기 10 개 도 채 할 수 없 었 다 . 하지만 시간 은 더디 게 흘러간다 . 이걸 꼭 해야 할까 ? 다음 날 두꺼워진 허벅지 와 등 근육 , 가슴 근육 그리고 단단 해진 팔 과 어깨 를 만지 다 보 면 다시 가 고 싶 어 진다 . 거울 에서 사라진 턱 선 을 재회 했 을 때 중독 처럼 망원동 으로 향하 게 됐 다 . COOPERATION 홍대 리복 크로스 핏 슈 퍼스트 랭스 ( 02 - 3141 - 1118 ) Editor 조진 혁