초봄 등산 시 에 는 기온 차 와 낙상 사고 에 주의 하 고 , 산 에 올라가 기 전 간단 한 스트레칭 으로 몸 을 푸 는 게 좋 다 . / 사진 = 헬스 조선 입춘 이 지난 후 로 낮 기온 이 크 게 올랐 다 . 산 을 좋아하 는 등산객 들 이 붐비 기 시작 할 때 이 지만 , 2 월 초 부터 3 월 말 까지 는 산 에 있 는 얼음 이 다 녹 지 않 아 주의 해야 한다 . 실제로 3 월 에 는 따뜻 한 날씨 에 방심 해 가벼운 차림 으로 산행 을 하 다 사고 를 당하 는 사람 들 이 많 다 . ◇ 기온 차 대비 , 얇 은 옷 여러 겹 입 어 야산 에서 의 봄 은 연중 기온 이 가장 변덕 스러운 계절 이 다 . 산 정상 부근 에 는 눈 이 남 아 있 고 그늘진 곳 은 얼음 이 녹 지 않 아 겨울 과 봄 이 공존 한다 . 체온 을 일정 하 게 유지 하 고 저체온증 을 예방 하 기 위해 옷차림 에 신경 써야 한다 . 상의 는 땀 이 잘 마르 는 소재 의 얇 은 옷 을 여러 벌 겹쳐 입 는 것 이 좋 다 . 하의 는 녹 지 않 은 눈 , 돌 , 흙 등 이 등산 화 안 으로 들어가 지 않 도록 발목 까지 덮 는 충분 한 길이 의 바지 를 입 는다 . 장갑 을 끼 는 것 도 도움 이 되 는데 , 가볍 고 활동 성 이 높 은 폴 라텍 이나 신 슐 레이트 소재 가 적합 하 다 . ◇ 등산 스틱 챙겨 미끄러짐 예방 필수 봄 에 도 일교차 가 10 도 이상 날 때 는 산 중 에 도 얼 어 있 는 곳 이 많 아 낙상 사고 가 흔하 다 . 바닥 이 미끄럽 지 않 고 발 에 잘 맞 는 등산화 와 발목 보호 대 를 착용 하 는 것 이 안 전하 다 . 등산 스틱 을 활용 하 는 것 도 효과 적 이 다 . 특히 돌길 로 된 등산 로 는 얼 었 던 땅 이 녹 으면서 돌 이 흔들릴 수 있 는데 , 등산 스틱 으로 바닥 을 짚 으면 미끄러질 위험 이 낮 아 진다 . 낙엽 이 덮인 길 도 등산 스틱 으로 낙엽 속 을 확인 하 는 게 좋 다 . ◇ 가벼운 스트레칭 으로 미리 몸 풀 어야 등산 은 울퉁불퉁 한 오르막길 과 내리막길 을 장시간 걸어야 해 무릎 이나 발목 관절 에 손상 을 입 기 쉽 다 . 특히 초봄 산행 때 는 겨우내 움츠러들 어 있 던 몸 을 무리 하 게 움직이 면 척추 질환 이 생기 거나 갑자기 악화 될 수 있 다 . 본격 적 으로 산 에 오르 기 전 15 분 정도 가벼운 스트레칭 으로 몸 을 풀 자 . 발끝 앞 으로 뻗 어 주 기 , 발목 과 허리 돌리 기 , 손 무릎 에 얹 고 앉 았 다 일어나 기 를 반복 해 근육 을 이완 시키 고 인대 유연 성 을 높이 면 된다 . 다만 , 너무 심한 운동 은 오히려 관절 에 무리 를 주 므로 피해야 한다 . 등산 중 에 는 걷 는 자세 에 주의 한다 . 보폭 을 크 게 하 거나 너무 빠르 게 걷 지 말 고 허리 와 어깨 를 펴 고 걷 는 게 좋 다 . 등산 스틱 을 활용 하 면 체중 을 분산 시켜 척추 에 전달 되 는 충격 을 줄일 수 있 다 . 특히 내리막길 은 허리 근육 에 직접 적 인 부담 을 가한다 . 평지 에서 보다 느린 속도 로 걷 고 등산 스틱 의 길이 도 조금 길 게 늘이 는 게 좋 다 . 배낭 무게 는 본인 체중 의 10 % 이하 로 준비 한다 . / 이해 나 헬스 조선 기자 장서인 헬스 조선 인턴 기자