많 은 분 들 이 팔 살 을 빼 기 위해 팔 운동 을 , 다리 살 을 빼 기 위해 다리 운동 을 합니다 . 그러나 , 미안 하 게 도 그 부위 운동 을 한다고 그 부위 의 지방 이 연소 되 는 것 은 절대 아닙니다 . 윗몸 일으키 기 기 뱃살 빼 는 운동 이 아니 라 복근 을 단련 시키 는 운동 이 며 , 사실 뱃살 을 빼 는 데 는 유산소 운동 이 중요 하 다는 것 아 시 죠 ? 허벅지 도 마찬가지 입니다 . 허벅지 근육 운동 보다 유산소 운동 과 식이 요법 으로 전신 의 살 을 많이 빼 는 것 이 허벅지 사이즈 도 가장 많이 줄이 는 길 입니다 . 그럼 , 가슴 이 먼저 빠진 다구요 ? 어쩔 수 없 습니다 . 지방 의 연소 부위 순서 는 이미 정해져 있 으니까요 . 민족 마다 , 남녀 마다 , 개인 별 로 다릅니다 . 그렇 다고 , 허벅지 운동 만 열심히 하 다 보 면 허벅 지살 은 거의 안 빠질 것 입니다 . 물론 체중 도 줄지 않 구요 . 단 ! 이 이야기 는 비 만 여성 비만도 23 이상 의 경우 입니다 . 마른 편 , 정상 체중 의 여성 은 부위 별 운동 으로 쉐 이 핑 효과 를 볼 수 있 습니다 . 허벅지 가 더 예쁘 게 되 는 것 이 죠 . 실제로 둘레 는 그렇 게 줄지 않 지만 , 커브 , 라인 이 다듬 어 집니다 . 비만도 가 23 이상 이 라면 어서 부위 별 운동 보다 는 유산소 운동 에 집중 하 세요 . 넘쳐나 는 부위 별 살빼 기 보도 와 기사 들 에 속 지 마세요 . .. 밑 의 두 기사 를 읽 어 보 시 면 도움 이 될 것 입니다 . 부위 별 비만 에 부위 별 운동 소용없 다 . ■ 효과 적 인 살빼 기 운동 요령 일반 적 으로 다리 를 가늘 게 하 기 위해 자전거 타 거나 , 뱃살 을 빼 기 위해 윗몸 일 으 키 기 를 하 는 사람 들 이 많 다 . 그러나 이 는 잘못 된 생각 이 다 . 살 을 빼 려고 한 부위 만 집중 적 으로 운동 을 실시 하 면 해당 부위 의 근지구력 이 늘 고 기초 대 사량 이 증가 하 는 등 의 운동 효과 는 있 지만 그 부위 지방 만 특별히 많이 소 모 되 지 는 않 기 때문 이 다 . 대한 비 만 체형 의 학회 최윤숙 학술 이 사 는 " 운동 할 때 근육 이 에너지 를 소모 하 기 는 하 지만 , 그 에너지 는 몸 전체 의 피하 지방 이 소모 되 면서 얻 어 지 는 것 " 이 라며 " 부분 적 인 운동 을 한다고 해도 그 부위 만 살 이 빠지 는 것 이 아니 라 전체 적 으로 살 이 빠지 게 된다 " 고 설명 했 다 . 살 은 순서 대로 찌 고 순서 대로 빠지 므로 꾸준히 식이 요법 과 운동 을 병행 하 는 것 만 이 묘약 이 다 . 운동 도 효과 적 으로 할 필요 가 있 다 . 허벅지 살 을 빼 는 것 이 목적 이 라면 유산소 운동 으로 몸 전체 의 체지 방량 을 줄여 나가 는 동시 에 다리 근육 을 전체 적 으로 늘려 주 는 스트레칭 과 마사지 를 통해 하반신 의 혈액 순환 을 좀 더 활발히 하 도록 해야 한다 . 운동 을 통해 살 도 빼 고 제대로 근육 을 단련 하 려면 자주 쓰 는 근육 만 열심히 움 직 여 줄 것 이 아니 라 평소 사용 하 지 않 는 근육 을 찾 아 움직여 주 는 것 이 좋 다 . 운동 전후 에 충분 한 스트레칭 으로 안 쓰 는 근육 을 사용 해 주 는 것 은 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 는 효과 가 있 다 . 잠 자기 전 에 해 주 는 스트레칭 역시 몸 을 풀 어 주 고 혈 액 순환 을 활발 하 게 해준다 . 최윤숙 이사 는 " 부분 비만 에 따른 신체 상 의 불 균형 과 평소 근육 사용 의 불 균형 을 잡 아 주 기 위해서 는 마사지 가 좋 다 " 고 권유 했 다 . 다리 , 팔 , 손목 등 긴 부위 는 먼 곳 부터 몸 의 중심 을 향해 쭉쭉 가볍 게 밀어주 고 복부 나 엉덩이 부위 는 손바닥 으로 둥글 게 문지르 듯이 마사지 를 하 면 혈액 순환 에 도움 이 된다는 것 이 다 . 이때 통증 이 느껴질 정도 로 너무 강하 게 해서 는 안 된다 . 만약 다리 가 잘 붓 는 편 이 라면 그 날 의 부기 를 마사지 로 해결 하 는 것 도 한 방법 이 다 . 음식 은 너무 짜 지 않 게 섭취 해야 하 며 적절 한 스트레스 관리 를 통해 식이 요법 을 충실히 해 주 는 것 도 필요 한 조치 다 . 그러나 윤 씨 의 경우 처럼 부득이 단기간 에 부분 비만 을 해소 할 목적 이 라면 비 만 클 리 닉 에서 전문 적 인 치료 를 받 는 것 도 도움 이 될 수 있 다 . 최 이사 는 " 살 을 빼 려고 하 는 부위 가 있 다면 스트레스 관리 와 혈액 순환 을 돕 는 마사지 등 을 꾸준히 병행 하 는 게 도움 이 된다 " 고 말 했 다 . ( 서울 = 연합뉴스 ) 김길원 기자 부위 별 비 만 전신 운동 으로 빼 야 30 대 초반 의 회사원 K 씨 는 요즘 부쩍 아랫배 가 많이 나온 것 을 느꼈 다 . 그래서 한 달 동안 밤 마다 윗몸 일으키 기 를 50 번 씩 했 지만 원수 같 은 뱃살 은 줄어들 기미 를 보이 지 않 았 다 . 결혼 3 년 차 주부 L 씨 는 니트 를 입 으면 굵 은 팔뚝 이 더욱 두드러져 보이 는 것 같 아 팔뚝 살 을 빼 는 데 좋 다는 팔뚝 스트레칭 체조 를 매일 10 분 씩 했는데도 별 차이 를 느끼 지 못했 다 . 　 누구 나 자기 의 신체 중 가장 살 을 빼 고 싶 은 부위 가 있 기 마련 이 다 . 그래서 스트레칭 이나 체조 등 부분 운동 을 하 지만 생각 보다 큰 효과 를 보 지 못한다 . 테니스 선수 를 예 로 들 어 보 자 . 그 들 은 한쪽 팔 을 많이 써서 두 팔 의 둘레 가 다른 경우 가 많 다 . 하지만 팔 의 근육 이 증가 한 것 이 지 그 부위 의 체지방 이 줄어든 것 은 아니 다 . 결국 신체 특정 부위 를 많이 쓴다고 해서 특정 부위 의 사이즈 가 더 줄지 는 않 는다는 것 이 다 . 　 팔뚝 이나 복부 , 허벅지 등 부분 다이어트 를 할 때 는 속보 나 걷 기 등 의 전신 운동 을 20 ∼ 30 분 한 뒤 부분 운동 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 전신 운동 은 유산소 에너지 시스템 을 가동 시킬 수 있 는 효소 분비 를 더욱 원활 하 게 해 주 기 때문 이 다 . 결국 K 씨 와 같이 복부 살 을 빼 기 위해서 는 윗몸 일으키 기 보다 는 속보 나 댄스 같 은 전신 유산소 운동 을 하 는 것 이 더 도움 이 된다는 것 이 다 . 　 그럼 보디라인 은 어떻게 다듬 어야 할까 . 요즘 헬스클럽 에 가 면 기구 운동 을 하 는 여성 이 많 다 . 기구 운동 은 최근 까지 남성 들 의 전유물 로 여겨져 왔 다 . 많 은 여성 이 근육 운동 을 하 면 보디빌더 처럼 몸 이 울퉁불퉁 해 지 지 않 을까 걱정 했 기 때문 이 다 . 하지만 근육 이 커지 는 근비 대 현상 은 테스토스테론 등 남성 호르몬 에 의해서 강화 되 므로 여성 이 근육 운동 을 한다고 해도 아널드 슈워제네거 같 은 근육 을 갖 기 는 힘들 다 . 여성 들 의 기구 운동 은 무게 보다 는 횟수 를 늘이 는 것 이 좋 으며 , 1 주일 에 2 ∼ 3 회 씩 30 분 정도 가 적당 하 다 . 여성 은 남성 에 비해 체지방 이 3 % 정도 많 기 때문 에 군살 이 붙 을 확률 이 크 다 . 지방 이 많 은 체형 이 라면 기구 운동 을 통해 근육 량 을 늘리 고 기초 대 사량 을 증가 시켜 지방 연소 율 이 높 은 체질 을 만드 는 것 이 좋 다 . 피부 가 말랑 하 다 못해 탄력 이 없 는 경우 에 는 스트레칭 보다 는 기구 운동 을 통해 보디라인 을 만드 는 편 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소