아침 에 일어나 자마자 물 한 잔 자 고 일어났 을 때 몸 이 가장 필요 로 하 는 것 은 신선 한 , 살 아 있 는 물 이 다 . 물 은 언제 든지 먹 어야 되 지만 아침 에 먹 는 물 이 가장 효과 가 좋 다 . 아침 에 마시 는 신선 한 물 한잔 , 몸 에 는 이 보다 좋 은 보약 이 없 다 . 그래서 아침 에 신선 한 생수 를 마시 는 사람 은 무병장수 한다 . 아침 에 마시 는 신선 한 생수 는 장 을 깨우 고 씻 어 주 며 활력 을 준다 . 간장 에 쌓인 독 을 용해 시키 고 탁해진 혈액 을 정화 시킨다 . 이때 먹 는 물 의 온도 는 너무 차갑 지 도 않 고 미적지근 하 지 도 않 은 시원 한 상태 가 좋 다 . 장 이 약하 거나 냉증 이 있 는 사람 들 은 시원 한 생수 를 잘 마시 지 않 지만 그럴수록 시원 한 생수 를 마셔야 한다 . 장 이 약하 거나 냉증 이 있 는 사람 은 혈액 순환 이 잘 안 되 는 사람 들 이 다 . 혈액 순환 이 잘 되게 하 는 데 는 ˝ 좋 은 물 ˝ 이상 없 다 . ˝ 좋 은 물 ˝ 을 시원 한 상태 로 마셔야 하 는 이유 는 산소 가 많 고 물 의 구조 가 흐트러지 지 않 고 에너지 가 있 기 때문 이 다 . 그래서 이런 물 을 마시 면 개운 하 고 상쾌 하 다 . 물 은 벌컥벌컥 마시 지 말 고 천천히 마셔야 한다 . 병아리 가 물 을 마실 때 물 한 모금 입 에 넣 고 고개 를 들 어 하늘 을 보 고 또 한 모금 먹 고 하늘 을 보 고 삼키 는 것 처럼 천천히 마시 는 것 이 좋 다 . 일어나 자마자 한잔 마시 고 조금 있 다가 한잔 , 식사 전 에 한자 이렇게 석 잔 이상 마시 는 게 좋 다 . 그러나 흡수 가 잘 안 되 는 보통 의 물 을 식사 전 에 석 잔 이상 마시 면 배 가 부르 고 식욕 과 소화력 이 떨어질 수 있 으므로 보통 의 물 이 라면 식사 직전 에 는 마시 지 않 는 게 좋 다 . 흡수 가 잘 되 는 ˝ 좋 은 물 ˝ 이 라면 다섯 잔 이상 을 마셔도 거북 함 이 없 고 효과 가 좋 다 . 하지만 식사 직후 에 는 많이 마시 지 않 는 좋 다 . 음식 이 채워져서 위 가 힘든 상태 에다 물 을 많이 마시 면 위 가 늘어나 고 위액 이 묽 어 져서 소화기 키 는데 지장 이 있 기 때문 이 다 . 이 때 는 반잔 정도 마시 는 게 좋 다 . 식사 후 1 ~ 2 시간 후 에 는 많이 마시 는 게 좋 은데 하루 에 2 . 6 L 이상 을 마시 는 것 이 좋 다 . 간혹 물 을 거의 마시 지 않 는 사람 도 꽤 많 은데 이 는 건강 에 매우 나쁘 다 . 물 먹 는데 인색 하 면 체내 에 독소 가 많이 쌓이 고 , 신장 과 간장 이 나빠 지 고 , 혈액 이 탁해 지 고 , 변비 등 주름 이 많이 생기 고 노화 가 빨리 온다 . 우리 모두 ˝ 좋 은 물 ˝ 을 많이 마시 고 젊 고 건강 하 게 살 자 . * 생명 활동 에 필요 한 영양소 들 을 각 세포 로 운반 합니다 . * 비타민 , 미네랄 , 아미노산 , 포도당 및 다른 영양소 들 을 용해 합니다 . * 화학 적 반응 을 위한 매개체 를 제공 합니다 . * 에너지 의 생 성과 관련 이 있 습니다 . * 관절 을 매끄럽 게 합니다 . * 눈 , 척수 및 관절 내부 의 충격 흡수 재로 작용 합니다 . * 신체 의 배설 작용 을 돕 습니다 . * 체온 의 유지 를 돕 습니다 . 평균 적 으로 , 성인 신체 의 수분 의 양 은 45 리터 나 된다고 해요 ~ 이 많 은 수 분량 은 생명 활동 에 있 어서 절대 적 으로 중요 하 답니다 ^^ 신체 에 있 는 대부분 의 세포 는 75 % 이상 이 수분 으로 구성 되 어 있 기 때문 에 물 없이 는 아무것 도 제대로 된 기능 을 할 수 없 답니다 ^^ 극단 적 으로 이야기 해서 영양소 는 어느 정도 기간 동안 섭취 하 지 않 아도 살 수 있 지만 " 물 " 은 그렇 지 않 잖아요 ^^ 건강 한 몸 을 유지 하 기 위해 하루 최소 8 잔 의 물 을 마셔야 된다고 해요 ~ ( 아니 면 전날 소변 량 + 500 ml 를 다음 날 섭취 해 주 면 되 던 가요 ^^) 이 8 잔 은 순수 하 게 마시 는 물 8 잔 이 아니 라 , 음식물 에 담겨진 수분 도 포함 되 어 있 는 것 이 랍니다 ^^ 하루 수분 섭 취량 ( g ) = 체중 ( kg ) X 14 X 2 . 2 [ 예 ] 체중 70 kg 인 사람 의 하루 수분 섭 취량 = { 75 X 14 X 2 . 2 } = 2156 g ( 물 1 kg 는 대략 1 리터 랍니다 ^^ 그러 니 70 kg 인 사람 은 수분 을 2 . 2 리터 를 마시 면 된답니다 ^^) 우리 가 음식 을 섭취 하 게 되 면 몸 속 에 에너지 를 저장 하 게 되 는 것 은 다 들 알 고 계시 지요 ~? 음 . . 그런데 우리 의 몸 에서 음식 섭취 후 에너지 를 저장 할 때 수분 이 필요 하 거든요 ~ 좀 더 자세 하 고 쉽 게 설명 을 드릴 테 니 읽 어 보 세요 ^^ 어떤 식 방법 으로 에너지 를 저장 을 하 게 되 냐면 요 ~ 근육 속 에 글리코겐 이 라는 물질 로 저장 이 된답니다 ~~ 그런데 에너지 저장 을 할 때 그냥 에너지 가 혼자 저장 되 는 것 이 아니 라 ~ 수분 과 함께 저장 이 되 는데요 ~ 수분 이 적절 하 게 섭취 되 지 않 으면 저장 되 어 있 는 에너지 를 쓰 는 과정 에서 글루코오스 라는 형태 로 혈액 에 남 게 된답니다 ^^ 혈액 에 남 게 되 는 글루코오스 는 간 에서 지방 으로 바뀌 게 된답니다 ~ 그래서 수분 섭취 를 충분히 하 게 되 면 간 이 체지방 을 에너지원 으로서 효과 적 으로 이용 하 기 때문 에 체중 감량 과 글루코오스 가 지방 으로 전환 되 는 것 을 어느 정도 차단 을 해 주 어 다이어트 에 도움 이 된답니다 ^^ 일반 적 으로 마시 는 정수기 의 물 은 칼로리 가 없 기 때문 에 섭취 한다고 해서 살 이 찌 거나 하 진 않 는답니다 ~ 오히려 수분 섭취 를 해 주 면 대사 작용 이 활발 해 지 기 때문 에 칼로리 소비 에 도움 을 줄 수 있 어요 ^^ 음 . .. 최대한 쉽 게 설명 을 드린다고 했 는데 . .. 왜 다이어트 때 수분 섭취 를 하 라는지 다 들 아 시 겠 어요 ^^? 포인트 - 근육 의 75 % 는 수분 으로 이루어져 있 습니다 . 이것 은 수분 이 몸 에 충분 하 지 않 으면 근육 이 생성 되 고 통증 이 치유 되 고 지방 을 제거 하 는 근육 대사 작용 이 원할하 지 않 게 되 겠 죠 ^^ 근육 키 우워 기초 대 사량 을 높여 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 만들 어 주 고 ~ 탄력 있 는 몸매 와 사이즈 를 줄여 좀 더 작 은 옷 으로 이쁘 게 입 고 싶 다면 수분 섭취 에 신경 을 쓰 세요 ^^ 운동 중 . .. 수 붑섭취는 칼로리 가 없 다고 는 하지만 조심 해서 섭취 해 주 어야 할 필요 가 있 어요 ~~ 숨 이 차 고 심장 이 심하 게 뛰 고 있 을 때 물 을 마시 게 되 거나 너무 많 은 물 을 마시 게 된다면 ' 저 나트륨 혈증 ' 이 라는 병 이 생길 수 도 있 답니다 ~ " 저 나트륨 혈증 " 은 혈중 염분 ( 나트륨 ) 농도 가 정상 치 보다 낮 아 져 생기 는 증상 인데요 . .. 숨 이 차 고 , 땀 을 많이 흘린 상태 에서 너무 많 은 물 ( 수분 ) 을 갑자기 마시 게 될 경우 ~~ 혈액 속 의 과잉 수분 이 세포 속 으로 스며들 어 혈압 이 올라가 뇌세포 , 폐 , 심장 등 에 손상 을 일으켜 생깁니다 . .. 저 나트륨 혈증 이 되 면 두통 과 구역 질 , 호흡 곤란 , 현기증 , 근육 경현 등 이 나타나 고 심하 면 폐부종 , 뇌부종 이 생겨 혼수 상태 가 되 거나 죽 게 될 수 도 . ... 무섭 죠 ~ 그러 니 운동 중 에 는 충분 한 수분 공급 을 해 주 는 것 이 좋 지만 지나치 지 는 않 아야 됩니다 . .. 운동 하 는 중간 에 목 이 마르 지 않 을 정도 로 조금 씩 마셔 주 세요 ^^ 운동 중 에 바람직 한 수분 섭취 는 15 ~ 30 분 마다 100 ml ~ 200 ml ( 반 컵 에서 한 컵 정도 ) 정도 가 적당 하 고 요 ~ 800 ml ( 4 컵 정도 ) 이상 은 마시 지 않 는 것 이 좋 아요 ^^ 운동 후 . .. 운동 이 끝나 고 물 을 마시 면 살 이 찐다고 오해 하 시 는 분 들 이 있 는데요 ~ 잘못 된 오해 랍니다 ^^ 운동 후 에 물 을 마신다고 절대 살 이 찌 지 않 는 답니다 ^^ ( 생수 는 칼로리 가 0 이 랍니다 ^^) 운동 을 끝낸 다음 수분 섭취 는 요 ~ 근육 의 피로 회복 에 많 은 도움 이 된답니다 ^^ 근육 의 글리코겐 합성 이 활발 하 기 때문 에 운동 후 에 공급 된 수분 이 근육 회복 에 큰 영향 을 주 게 된답니다 ^^ 운동 후 에 콜라 를 비롯 해 커피 , 홍차 등 의 카페인 음료 나 맥주 , 포도주 등 의 주류 는 탈수 를 일 으 키 므로 운동 후 에 는 바로 드 시 지 않 는 것 이 좋 답니다 ^^ 식사 때 . .. 많 은 사람 들 이 식사 와 함께 물 을 마시 죠 ~ 그러나 식사 와 함께 마시 는 물 은 침샘 의 흐름 을 감소 시켜 소화 에 지장 을 초래 할 수 있 답니다 . 특히 차가운 물 을 마시 면 위장 에 손상 이 더욱 크 답니다 ~ 얼음물 또는 찬 레몬수 를 식사 와 함께 마시 면 위장 이 다시 일 을 시작 할 수 있 을 만큼 신체 가 위장 을 충분히 따뜻 하 게 열 을 가하 기 까지 소화 작용 을 정지 시키 게 되 요 ~ 또한 식사 와 함께 위장 에 들여보낸 액체 가 많 으면 많 을수록 위액 이 물 에 희석 되 어 음식물 을 소화 하 기 어렵 게 된답니다 . 따라서 식사 전 부터 식후 1 시간 정도 위 에서 소화 가 끝 나기 전 에 는 물 을 마시 지 않 는 것 이 좋 아요 ~ 그리고 우리 가 항상 같이 먹 는 국 도 국물 이 많 아 위액 을 희석 시키 고 과다 한 염분 섭취 를 유발 하 므로 많이 먹 는 것 은 그 다지 좋 지 않 아요 ~ 많 은 양 의 탄수화물 을 먹 었 을 지라 도 그것 이 몸 에 서서히 흡수 되 면 혈당 이 기준치 를 넘 지 않 게 되 거든요 ~ 그러나 적 은 양 의 탄수화물 을 섭취 했 을 때 에 도 이것 이 몸 에서 급격히 흡수 되 면 혈당 이 기준치 를 넘 게 되 요 ~ 즉 물 만 마셨 을 때 는 물 이 위 에서 흡수 되 지 않 지만 밥 과 같이 마신 물 은 위 에서 빨리 흡수 되 어 급격히 혈당 을 높이 는 작용 을 하 게 된답니다 ^^ 그러므로 건강 과 다이어트 를 생각 한다면 식전 30 분과 식후 1 시간 사이 에 는 물 을 마시 거나 수분 이 많 은 과일 을 먹 는 것 은 좋 지 않 답니다 ^^ 공유 하 기 글 요소