골반 을 조여 주 고 하체 를 강화 시키 는 동작 5 가지 : : 텐 바디 
 골반 이나 엉덩이 의 통증 및 부상 을 예방 하 기 위해서 는 골반 을 포함 하 여 하체 를 강화 시키 는 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 은데요 . 집 에서 간편 하 게 따라 할 수 있 는 요가 동작 이나 맨몸 운동 을 선택 하 여 꾸준 하 게 반복 하 면 도움 이 됩니다 . 그러면 순환 을 촉진 하 여 비만 이나 셀룰라이트 예방 에 도 효과 적 인데요 . 골반 을 조여 주 고 하체 를 강화 시키 는 동작 5 가지 를 소개 합니다 . 
 1 . 독수리 자세 
 바닥 에 다리 를 모으 고 서 서 시작 합니다 . 그리고 왼쪽 다리 를 공중 으로 들 고 오른쪽 다리 위 로 교차 한 후 , 왼발 이 오른쪽 발목 부분 에 위치 하 도록 만듭니다 . 그런 다음 손 을 교차 하 여 얼굴 앞 으로 위치 합니다 . 균형 을 유지 하 며 최대한 버티 세요 . 1 분 동안 반복 합니다 . 
 매트 에 등 을 대 고 누운 상태 에서 다리 사이 에 짐 볼 을 끼 웁 니다 . 그리고 팔 을 바닥 으로 지탱 하 고 , 다리 를 천천히 들 었 다가 내리 는 레그 레이즈 동작 을 반복 하 면 되 는데요 . 다리 에 힘 을 주 면서 짐 볼 이 떨어지 지 않 도록 합니다 . 1 분 간 운동 하 세요 . 
 바닥 에 등 을 대 고 누운 상태 에서 무릎 을 당기 고 발 을 붙이 세요 . 그리고 오른쪽 다리 를 왼쪽 무릎 위 에 걸 칩니다 . 그런 다음 엉덩이 를 들 어서 브릿지 자세 를 만드세요 . 엉덩이 를 내렸 다가 드 는 업 다운 동작 을 1 분 동안 반복 합니다 . 
 손바닥 과 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드리 는 네발 기기 자세 로 준비 하 세요 . 그리고 오른쪽 다리 를 사이드 방향 으로 뻗 었 다가 돌아오 는 킥 동작 을 추가 합니다 . 30 초 운동 후 , 왼쪽 다리 를 사이드 방향 으로 뻗 는 동작 으로 30 초 반복 합니다 . 
 오른쪽 팔뚝 을 매트 에 대 고 옆 으로 누워서 시작 하 세요 . 그리고 오른쪽 다리 위 로 왼쪽 다리 를 교차 하 여 발바닥 을 붙이 세요 . 그런 다음 오른쪽 다리 를 올렸 다가 내리 는 레그 레이즈 동작 을 진행 합니다 . 30 초 운동 후 , 다리 의 위치 를 바꿔서 30 초 반복 하 세요 .