정아름 의 다이어트 스트레칭 엉덩이 조인 채 상체 들 고 시선 을 발쪽 으로 ★ 허리 와 복근 강하 게 누워서 할 수 있 는 스트레칭 은 없 냐고요 ? 물론 있 죠 ! 아침 에 일어나 자마자 혹은 잠 이 들 기 전 에 해 보 세요 . 아님 , 찜질방 에서 할 수 도 있 고요 . 일단 엎드려 팔 을 어깨 위치 정도 에 짚 어 주 세요 . 엉덩이 는 조인 채 로 천천히 상체 를 일으켜 세웁니다 . 팔 에 힘 이 꽤 들어가 죠 ? 상체 를 든 상태 로 오른쪽 으로 고개 를 돌려 발쪽 을 봅니다 . 10 초간 정지 한 후 다시 앞 을 봤 다 왼쪽 으로 고개 를 돌려 발쪽 을 봅니다 . 이렇게 반복 하 면 뭉쳐 있 던 등 근육 이 이완 되 며 허리 와 복근 이 강 해진답니다 . 잠자리 에서 조금 만 신경 을 써 준다면 아름다운 뒷모습 을 갖출 수 있 답니다 . ★ 팔 과 목 동시 에 이완 어제 에 이어 오늘 도 사무실 에서 뻐근 해진 목과 어깨 를 풀 어 주 는 스트레칭 을 해 봅시다 . 의자 에 깊숙히 앉 아 머리 뒤 로 깍지 를 끼 어 주 세요 . 자 시작 해 볼까요 ? 양손 을 깍 지 낀 상태 에서 어깨 를 뒤 로 제쳐 주 세요 . 시선 은 천장 을 바라보 며 목과 등 을 이완 해줍니다 . 머리 의 무게 로 인한 스트레칭 효과 가 되 겠 죠 ? 약 20 초간 천정 을 바라본 후 고개 를 숙 입니다 . 이 때 는 두 팔꿈치 가 귀 에 닿 을 정도 로 어깨 를 모으 면서 시선 은 아래 로 떨어뜨려 주 세요 . 이 과정 을 목 이 뻐근 할 때 마다 반복 해 보 세요 . 어깨 의 피로 가 조금 은 사라진 답니다 . ★ 긴장 된 허리 풀 어 주 기 장시간 사무실 에 앉 아 있 다 보 면 허리 가 뻐근 하 시 죠 ? 게다가 1 주일 의 막바지 인 금요일 쯤 되 면 몸 이 찌뿌둥 하 기 마련 이 죠 . 허리 가 안 좋 으면 장시간 앉 아 있 기 도 , 서 있 기 도 어렵 기 때문 에 틈틈이 허리 운동 을 해 주 시 는 게 아주 중요 하 답니다 . 우선 , 등 을 의자 등 에 대 고 깊숙히 앉 아 주 세요 . 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 위 에 올려 놓 고 꼬 아 주 세요 . 이 상태 에서 오른쪽 팔 로 의자 뒤쪽 을 잡 아 주 세요 . 그대로 허리 를 오른쪽 으로 틀 어 주 세요 . 이 때 시선 은 오른쪽 방향 을 바라봅니다 . 왼팔 은 무릎 께 로 자연 스럽 게 내려 주 시 고요 . 목과 등 , 허리 까지 긴장 되 면서 시원 한 느낌 이 드 시 죠 ? 그대로 20 초간 유지 해 주 세요 . 이번 에 는 반대 로 해 봅시다 . 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 위 에 올려 놓 아 꼬 아 주 세요 . 왼쪽 팔 로 의자 뒤쪽 을 잡 아 주 시 고요 . 시선 은 왼쪽 뒤쪽 을 바라봅니다 . 역시 20 초간 유지 하 며 반복 해 주 세요 . 긴장 된 허리 를 풀 어 줘 업무 에 능률 이 오를 거 예요 . 목도 뻐근 하 시 다고요 ? 오른손 으로 왼쪽 머리 를 지긋이 눌러 주 고 , 반대 로 왼쪽 손 으로 오른쪽 머리 를 지긋이 눌러서 목 운동 도 가볍 게 해 주 세요 . 훨씬 가뿐 하 실 거 예요 . 사무실 에서 하루 종일 컴퓨터 를 보 면 어깨 가 뻐근 할 때 가 많 으실 거 예요 . 누군가 시원 하 게 주물러 주 었 으면 하 고 바랄 때 도 있 지만 … . 그게 어디 쉬운 일 인가요 . 그럴 땐 이렇게 스트레칭 을 해 보 세요 . 허리 를 펴 고 엉덩이 를 의자 끝 까지 붙이 고 앉 습니다 . 등 받침 뒤 로 팔 을 넘겨 양손 을 잡 으세요 . 어깨 가 뒤 로 제쳐 진다는 느낌 이 들 도록 팔 을 뒤 로 죽 당겨 줍니다 . 이 때 가슴 은 활짝 펴 주 시 고요 . 의자 와 등 사이 에 공간 이 생기 죠 ? 이 공간 을 최대한 크 게 한 자세 로 15 ~ 20 초 가량 유지 해 주 세요 . 다시 팔 을 늘어뜨리 고 고개 를 숙여 몸 을 풀 어 주 세요 . 뻐근 한 어깨 가 풀 어 지 실 거 예요 . 미스코리아 출신 골퍼 정아름 사진 = 임재범 기자 더 많 은 자료 를 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 ☞ click 출처 : 블로그 > 여드름 완전 정복 하 기 | 글쓴이 : 쵸 콜렛 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소