효리 와 함께 애니 모션 , 댄스 다이어트 노출 수위 90 %, 비키니 입기 전 D - 30 효리 와 함께 애니 모션 , 댄스 다이어트 ② 힙합 댄스 의 파워 풀 한 동작 에 착안 , 다이어트 효과 를 낼 수 있 도록 유산소 와 근육 운동 을 접목 한 베테랑 댄서 ‘ 홍영주 ’ 의 댄스 다이어트 . 전체 적 인 보디라인 을 날씬 하 게 해 주 는 효과 는 물론 유연 성 을 키우 는 데 효과 적 이 다 . l 파워 락 킨 동작 l 심박수 를 상승 시키 는 단계 . 상체 와 하체 의 각각 다른 동작 으로 몸 의 유연 성 과 순발력 을 기를 수 있 으며 동작 이 빠르 고 경쾌 하 기 때문 에 심박수 를 상승 시키 는 데 효과 적 이 다 . 유연 하 게 손목 을 돌리 면서 팔꿈치 를 함께 사용 하 는 것 이 중요 . 　 　 1 주먹 쥔 상태 에서 팔 을 포갰 다가 좌우 로 쫙 편다 . 이때 팔 을 한 번 돌리 며 펴 는 것 이 중요 . 　 　 2 주먹 쥔 손 을 머리 까지 들 어 올렸 다 팔 을 한 바퀴 돌리 며 내린다 . 골반 은 자연 스럽 게 좌우 로 빼 준다 . 　 　 　 3 오른쪽 으로 이동 하 면서 양손 을 잡 고 왼쪽 으로 뻗 는다 . 원위치 후 반대편 으로 이동 하 며 팔 을 빠르 게 돌려주 며 들 어 올린다 . 좌우 반복 . l 펌프 하우스 동작 l 고난도 의 힙합 테크닉 으로 한껏 상승 시킨 심박수 를 유지 한다 . 강 도 높 고 어려운 힙합 테크닉 을 습득 할 수 있 으며 하우스 리듬 에 맞춰 가볍 게 쿵쿵 뛰 며 발목 힘 을 키운다 . 　 　 　 1 팔 을 살짝 굽혀 들 며 오른쪽 으로 이동 후 원위치 , 왼쪽 으로 이동 후 원위치 하 는 방식 으로 가볍 게 움직인다 . 동서남북 방향 으로 반복 . 　 　 2 왼발 은 고정 한 채 오른발 을 12 · 2 · 4 · 6 시 방향 으로 점프 . 　 　 　 3 마지막 착지 한 지점 에서 왼발 을 찬 다음 왼발 을 오른발 뒤 에 놓 고 왼쪽 으로 한 바퀴 턴 . l 쿨 다운 동작 l 상승 했 던 몸 의 온도 를 정상 수치 로 내려 주 는 단계 이 다 . 지금 까지 뛰 면서 뭉친 근육 을 풀 고 상승 된 심박수 를 차분 하 게 진정 시킨다 . 　 　 1 한쪽 팔 을 최대한 위 로 쭉 펴 서 스트레칭 하 며 근육 을 풀 어 준다 . 　 　 2 앞 으로 상체 를 숙인 후 양팔 을 위 , 아래 로 스트레칭 하 여 근육 을 이완 한다 . 자료 제공 : 즐거운 다이어트 , www . thindiet . net 공유 하 기 글 요소