최근 「 힐링 요가 」 라는 비디오 테이프 를 출시 한 원정혜 박사 를 만났 다 . 국내 요가 계 의 지존 이 라 감히 말 할 수 있 는 그녀 는 , 조용 하 고 참한 성격 일 것 같 다는 예상 과 는 달리 상당히 밝 고 유쾌 한 성격 의 소유자 였 다 . 요즘 범람 하 고 있 는 요가 학원 과 요가 강사 들 사이 에서 헷갈려 하 고 있 던 에디터 , 학문 적 인 체계 와 정통 코스 를 밟 은 몇 안 되 는 요가 지도자 인 그 에게 평소 꼭 묻 고 싶 었 던 질문 을 던졌 다 . 집 에서 TV 비디오 나 요가 책 을 보 고 따라 하 는 홈 요가 에 성공 하 려면 어떻게 해야 하 는지 , 과연 홈 요가 로 요가 수련 이 가능 한지 말 이 다 . " 요가 는 정신 과 육체 를 동시 에 수련 해 몸 에 맑 은 기 를 갖 게 하 는 것 이 에요 . 제대로 된 호흡 이나 명상 없이 단지 몇몇 동작 만 따라 한다면 스트레칭 과 차이 가 없 죠 . 따라서 제대로 요가 를 하 려면 좋 은 지도자 를 만나 서 제대로 시작 하 는 게 중요 합니다 . 요가 는 훌륭 한 지도자 에게서 좋 은 기운 을 받 고 교감 을 통해 수련 하 는 것 이 거든요 . 일단 요가 를 어느 정도 숙지 하 고 난 후 참고 하 는 보조 자료 로 책 이나 비디오 테이프 를 활용 하 는 게 좋 아요 . ” 특히 생초 보 라면 적어도 좋 은 지도자 밑 에서 6 개월 이상 수련 을 받 아 웬만 한 동작 들 을 제대로 이해 한 상태 에서 홈 요가 를 시도 할 것 을 권한다 . 전적 으로 비디오 테이프 나 책 에 의지 하 는 요가 는 동작 이 제대로 된 것 인지 확인 할 수 없 을 뿐 아니 라 , 요가 에서 가장 중요 한 호흡 이나 명상 을 제대로 안내 해 줄 사람 이 없 으므로 효과 를 거두 기 힘들 다 . 하지만 직장 생활 등 으로 일상 이 바빠서 요가 수련장 에 다닐 수 없 다면 , 꾸준 한 홈 요가 로 보완 효과 를 기대 할 수 는 있 다 . 1 자세 를 교정 해 줄 사람 이 없 다요 가 는 정확 한 동작 과 호흡 이 생명 . 한 동작 을 하 더라도 정확히 알 고 하 지 않 으면 효과 가 없 다 . 예 를 들 어 ‘ 손바닥 과 발바닥 이 위 를 향하 느냐 아래 를 향하 느냐 ’, ‘ 목과 시선 을 어디 에 두 느냐 ’ 등 이 중요 한데 , 혼자 따라 하 다 보 면 그런 미묘 한 부분 을 놓치 기 쉽 다 . 심지어 는 틀린 동작 을 취해도 객관적으로 교정 해 줄 사람 이 없 으므로 한계 에 부딪히 게 된다 . 2 아무 때 나 시간 날 때 불 규칙 적 으로 한다 집 에 있 다 보 면 의지 가 약해져서 시간 날 때 불 규칙 적 으로 하 기 쉽 다 . 요가 는 일정 한 몸 의 상태 로 지속 적 으로 해야 효과 를 본다 . 원래 요가 하 기 에 가장 좋 은 때 는 ‘ 해 질 때 ’ 와 ‘ 해 뜰 때 ’. 하지만 그렇게 맞출 수 없 다면 하루 중 일정 한 시간 을 정해서 규칙 적 으로 하 는 것 이 중요 하 다 . 또한 ‘ 빨래 를 돌리 면서 ’, ‘ 밥 을 하 면서 ’ 중간 중간 에 짬 을 내 어 하 는 요가 는 효과 가 없 다 . 집 일지라도 요가 를 하 는 시간 만큼 은 혼자 서 , 조용히 , 집중 해서 해야 한다 . 3 개별 맞춤 지도 를 받 을 수 없 다 여러 동작 을 따라 하 다 보 면 각자 의 몸 상태 에 따라 유난히 잘 되 는 동작 이 있 고 , 잘 안 되 는 동작 이 있 다 . 예 를 들 어 서 서 앞 으로 구부리 는 자세 가 힘들 고 잘 안 되 는 사람 은 간 과 신장 이 안 좋 은 것 . 이렇게 어떤 자세 가 유난히 힘들 다면 비슷 한 효과 를 내 는 보다 쉬운 동작 을 배워야 하 는데 , 획일 적 인 요가 교재 로 는 맞춤 지도 를 받 는 것 이 불 가능 하 다 . 요가 의 강약 을 조절 해 가 며 배울 수 없 는 것 이 홈 요가 의 단점 . 4 비디오 테이프 의 모든 동작 을 따라 한다 혼자 요가 를 하 다 보 면 비디오 테이프 를 틀 어 놓 고 여러 동작 을 무 작정 반복 하 기 쉽 다 . 특히 혼자 하 다 보 면 중간 에 그만두 거나 어려운 동작 은 따라 하 지 않 는 등 열성 적 으로 하 지 않 게 된다 . 그러나 요가 는 무 성 의 한 여러 동작 보다 는 자신 에게 맞 는 자세 를 찾 아 지속 적 으로 해 주 는 게 중요 하 다 . 여러 동작 을 취해 보 고 , 자신 의 기혈 흐름 에 도움 이 되 는 동작 들 로 3 ~ 5 동작 정도 만 찾아내 서 매일 반복 한다 . 5 식후 또는 식전 에 요가 를 한다 요가 는 보통 식후 2 ~ 3 시간 후 에 하 는 것 이 가장 좋 다 . 뱃속 에 음식 이 가득 찼 거나 너무 허기졌 을 때 는 기혈 의 흐름 이 원활 하 지 않 다 . 요 가 후 에 도 1 시간 정도 지나 서 식사 를 해야 요가 의 좋 은 기운 이 오래간다 . 요 가 직전 과 직후 에 물 을 마시 는 것 도 좋 지 않 다 . 6 머릿속 에 딴생각 을 한다 요가 ( Yoga ) 란 산스크리트 어로 ‘ 뛰어다니 는 말 의 고삐 를 잡 는다 ’ 는 뜻 으로 , 요동치 는 마음 을 요가 수행 으로 잡 는다는 것 . 요가 는 마음 의 수양 이 꼭 함께 따라야 한다 . 따라서 적어도 요가 를 하 는 순간 만큼 은 걱정 이나 고민 , 스트레스 등 은 날려 버리 고 좋 은 생각 , 선한 마음가짐 을 가져야 만 효과 가 있 다 . 1 전신 거울 을 세워 두 고 한다 거울 에 비친 자신 의 동작 을 객관 적 으로 보 면서 동작 을 취해야 한다 . 혼자 할 때 는 모르 지만 거울 로 확인 해 보 면 의외 로 엉성 하 게 자세 를 취하 고 있 는 모습 에 놀라 게 된다 . 거울 로 라도 동작 을 체크 해 보 는 게 도움 이 된다 . 2 편안 한 복장 으로 집중 해서 한다 가능 하 면 혼자 있 을 때 , 집 안 의 가장 트인 공간 에서 5 분 정도 마음 을 가라앉힌 후 집중 해서 따라 해야 한다 . 그리고 요가 전 과 후 에 는 꼭 환기 를 시켜야 한다 . 복장 은 몸 을 죄 지 않 도록 편안 하 게 입 어야 하 며 , 레깅스 나 타이트 한 쫄바지 , 스타킹 등 의 몸 을 죄 는 옷 은 피한다 . 요가 를 할 때 는 피부 호흡 이 원활 해야 하 기 때문 에 화장 도 지우 고 브래지어 나 액세서리 들 도 다 빼 야 한다 . 3 이불 대신 , 요가 매트 를 꼭 구입 하 라 원목 마루 에서 요가 를 하 는 것 은 위험 하 다 . 방석 이나 이불 은 미끄러져서 다칠 수 있 으므로 절대 깔 지 않 는다 . 따라서 홈 요가 를 결심 했 다면 꼭 요가 매트 를 구입 할 것 . 목 을 땅 에 두 고 꺾 는 자세 는 경추 를 다칠 수 있 으므로 특히 조심 할 것 . 4 ‘ 호흡 ’ 을 무시 하 면 허사 모든 요가 동작 마다 호흡 을 반드시 맞춰서 해야 한다 . 동작 에 맞 는 호흡 이 따라 주 지 않 으면 어떤 요가 동작 도 몸 에 제대로 영향 을 미치 지 못한다 . 각 동작 마다 ‘ 들 이 쉬 는 숨 ’ 과 ‘ 내쉬 는 숨 ’ 의 동작 등 호흡 을 동작 에 맞춰서 달리 해야 한다 . 5 음양 을 맞춰서 , 지속 적 으로 반복 해 주 는 것 이 중요 한 가지 동작 을 했 다면 꼭 ‘ 좌우 ’, ‘ 앞뒤 ’ 로 밸런스 를 맞춰서 해 줘야 효과 가 있 다 . 요가 에서 도 음양 의 조화 가 중요 하 므로 모든 동작 은 양방향 으로 균형 있 게 해 줘야 한다 . 또한 따라했 을 때 무리 가 없 고 몸 이 개운 해 지 는 동작 위주 로 꾸준히 반복 해 주 는 게 중요 하 다 . 6 요가 후 의 행동 도 몸 에 영향 을 끼친 다요 가 수행 이 끝난 후 에 는 헬스 장 이나 사우나 등 에 가 지 말 것 . 심지어 는 요가 직후 부부 관계 를 하 는 것 도 안 좋 다 . 기혈 의 흐름 을 역행 해 몸 이 더 지치 고 안 좋 아 진다 . 요 가 후 의 맑 은 기운 을 수행 후 까지 유지 해야 효과 적 이 다 공유 하 기 글 요소