[ 수원 비 만 다이어트 전문 ] 숨 어 있 는 칼로리 바로 알 기 - 다이어트 상식 , 아 는 것 이 힘 이 다 ! 흔히 다이어트 에 좋 다는 음식 들 . 그 속 에 있 는 숨 은 칼로리 를 안다면 다이어트 를 위한 나 의 선택 이 훌륭 하 지 않 았 음 을 깨닫 게 될 것 이 다 . 대표 적 인 다이어트 음식 ‘ 샐러드 ’ 도 종류 나 드레싱 에 따라 열량 차이 가 많 다 . 1 접시 ( 100 g ) 를 기준 으로 과일 샐러드 는 130 ㎉, 단호박 샐러드 는 180 ㎉, 고구마 샐러드 는 190 ㎉, 참치 샐러드 는 205 ㎉, 치킨 샐러드 는 220 ㎉ 에 달한다 . 샐러드 1 인분 에 들 어 있 는 채소 의 열량 은 100 ∼ 120 ㎉ 에 불과 하 지만 드레싱 은 최대 400 ∼ 500 ㎉ 에 이르 기 때문 에 주의 해야 한다 . 샐러드 1 접시 만 먹 어도 밥 한 공기 열량 ( 300 ㎉) 보다 많 은 500 ∼ 600 ㎉ 를 섭취 할 수 있 다 . 특히 여성 에게 인기 가 높 은 ‘ 허니 머스터드 ’ 와 ‘ 사우 전 아일랜드 ’ 는 마요네즈 를 기본 재료 로 만들 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 되 지 않 는다 . 마요네즈 는 1 스푼 에 100 ㎉ 에 달하 는 고 열량 식품 이 기 때문 이 다 . 열량 을 줄이 려면 마요네즈 보다 간장 이나 과일 식초 를 바탕 으로 으깬 과일 이나 곡물 을 첨가 한 드레싱 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . ‘ 회 초밥 ’ 도 생선 회 자체 가 기름지 지 않 고 담백 하 게 느껴 지 는 데 다 가공 하 지 않 은 상태 에서 섭취 하 기 때문 에 다이어트 음식 으로 생각 하 기 쉽 다 . 그러나 초밥 에 는 밥 뿐 만 아니 라 기름 이나 소금 , 식초 등 의 양념 이 첨가 되 며 , 생선 회 에 도 지방 이 포함 되 어 있 어 열량 이 생각 보다 많이 나온다 . 초밥 1 개 ( 30 g ) 를 기준 으로 했 을 때 문어 초밥 의 열량 은 40 ㎉, 새우 초밥 은 55 ㎉, 참치 초밥 은 75 ㎉ 다 . 장어 초밥 ( 50 g ) 은 개당 140 ㎉, 유부 초밥 ( 50 g ) 은 90 ㎉ 에 이른다 . 서너 개 만 집 어 먹 어도 칼로리 가 밥 한 공기 를 훌쩍 넘 는다 . 여름철 에 다이어트 음식 으로 즐겨 찾 는 냉면 은 한 끼 식사 로 충분 하 다 . 비빔냉면 한 그릇 ( 300 g ) 은 445 ㎉, 물냉면 ( 420 g ) 은 410 ㎉, 비빔국수 ( 220 g ) 는 495 ㎉, 쫄면 ( 260 g ) 은 460 ㎉ 의 열량 을 갖 고 있 다 . 허기 가 진다고 만두 나 밥 을 곁들여 먹 으면 예상 열량 을 초과 하 기 쉽 다 . 이른다 . 여기 에 500 ㎉ 에 해당 하 는 라면 1 개 를 곁들이 면 1000 ㎉ 을 섭취 한 것 과 같 다 . 밥 보다 간단 하 게 먹 을 수 있 는 김밥 이나 샌드위치 , 토스트 등 의 음식 도 열량 이 적 지 않 으므로 주의 해야 한다 . 일반 김밥 1 줄 ( 300 g ) 의 열량 은 485 ㎉, 참치 김밥 은 570 ㎉ 이 다 . 또 치즈 김밥 은 520 ㎉, 쇠고기 김밥 은 560 ㎉ 에 하 는 삼각김밥 도 대부분 1 개 당 열량 이 200 ㎉ 에 달한다 . 다이어트 를 위해 담백 한 바게트 나 베이글 을 선택 하 는 사람 도 많 은데 , 이런 식품 도 결코 열량 이 낮 지 않 다 . 바게트 는 100 g 당 295 ㎉, 베이글 은 350 ㎉ 이 며 , 여기 에 크림치즈 ( 20 g 당 45 ㎉) 나 잼 ( 20 g 당 50 ㎉) 등 을 발라 먹 으면 열량 이 매우 높 아 지 게 된다 . 다이어트 를 위한 나 의 식단 이 어떤지를 다시 한 번 살펴보 라 . 숨 어 있 는 칼로리 들 이 운동 과 절식 ( 혹은 소식 ) 을 위한 피나 는 노력 을 나 도 모르 게 야금야금 갉아먹 고 있 지나 않 은지 를 . 공유 하 기 글 요소