조깅 과 달리기 조깅 은 일반 적 으로 걷 는 다음 의 단계 로 표현 되 며 경쟁 적 인 성격 의 달리기 와 걷 기 와 는 구별 된다 . 조깅 은 개인 에게 알맞 는 속도 와 거리 를 선정 할 수 있 을 뿐 만 아니 라 자발 적 이 고 자유 스러운 참여 로 최소한 의 피로감 과 최대한 의 즐거움 을 얻 기 위한 유산 소성 운동 이 다 . 조깅 은 비 만 체중 을 줄이 는데 효과 적 인 방법 인 동시 에 심장 과 폐 기능 을 향상 시키 는 데 도 바람직 한 운동 이 다 . 조깅 의 복장 은 간편 하 고 날씨 에 알맞 는 복장 을 갖추 고 반드시 준비 운동 을 실시 해야 한다 . 초보 자 는 걷 기 부터 시작 하 여 그 다음 걷 기 와 뛰 기 를 병행 하 여 실시 하 다가 익숙 해 지 면 완전 한 조깅 을 실시 한다 . 호흡 을 할 때 는 흉식호흡 보다 는 복식호흡 이 바람직 하 고 공기 의 통로 를 넓 게 하 기 위해 입 과 코 를 모두 사용 해서 호흡 하 는 것 이 바람직 하 다 . 또한 조깅 의 실시 자 는 자신 의 건강 상태 와 체력 수준 에 알맞 는 시간 , 장소 , 속도 를 정하 여 리듬 을 갖 고 팔 과 다리 를 일정 하 게 함 으로써 심장 의 부담 을 줄일 수 있 도록 달린다 . 걷 는 시간 보다 달리 는 시간 을 중가 시키 고 지구력 이 나아지 면 조깅 의 시간 과 속도 도 증가 시켜 주당 5 - 6 일 간 실시 하 면 운동 의 효과 가 훨씬 빨리 나타난다 . 준비 운동 과 더불 어 주운동 이 끝나 면 반드시 5 - 10 분 정도 의 정리 운동 을 실시 하 고 서서히 휴식 을 취한다 . 일반 적 으로 조깅 은 경쟁 적 의미 는 없 고 시간 과 장소 의 선정 이 자유 스럽 기 때문 에 어린이 부터 노인 에 이르 기 까지 쉽 게 할 수 있 는 운동 이 다 . 특별 한 운동 기구 나 형식 화 된 복장 이 필요 없 기 때문 에 참여 가 자유 로울 뿐 만 아니 라 운동 종목 중 가장 경제 적 이 며 제약 을 주 는 조건 이 적 다 . 조깅 은 스스로 가 자신 의 체력 을 평가 하 고 인식 하 여 적당 한 운동량 을 조절 할 수 있 으며 혼자 서 실시 할 수 도 있 고 여럿 이 힘께 할 수 있 다 . 경쟁 적 이 거나 대립 적 인 신체 접촉 이 없 기 때문 에 운동 중 상해 의 위험 이 거의 없 다 . 조깅 을 할 때 는 빨리 달리 는 것 이 목적 이 아니 라 많 은 거리 를 달려 체력 을 향상 시키 는 데 에 목적 이 있 음 으로 전신 의 힘 을 빼 고 자신 의 페이스 로 천천히 달린다 . 몸 은 지면 과 수직 을 이루 도록 하 고 눈 은 전방 20 - 30 cm 정도 위 를 바라본다 . 손 , 팔 , 어깨 등 은 힘 을 빼 고 보폭 에 맞춰 경쾌 하 게 흔들 며 적당 한 무릎 높이 와 보폭 크기 로 달리 면 근육 의 피로 를 줄일 수 있 다 . 반면 에 조깅 은 운동 중 형식 화 된 규칙 이 없 기 때문 에 충분 한 운동량 을 갖 지 못할 수 있 고 쉽 게 포기 할 수 있 으며 , 거리 와 속도 의 기준 이 없 기 때문 에 관련 지식 이 부족 하 면 무리 가 따를 수 있 다 . 날씨 가 너무 덮 거나 추우 면 운동 하 기 가 곤란 하 므로 삼가 는 것 이 좋 고 , 체중 에 대한 부하 를 하 지 에 모두 받 기 때문 에 무릎 , 발목 등 의 관절 에 이상 이 있 는 사람 은 주의 를 요한다 . 걷 기 와 조깅 의 다음 단계 로 달리 기 가 있 다 . 달리 기 는 연령 과 체력 수준 에 맞 게 운동량 을 쉽 게 조절 할 수 가 있 고 부드럽 고 꾸준 하 게 심장 에 자극 을 주 는 운동 이 다 . 조깅 과 마찬가지 로 비만 한 사람 이 체중 을 줄이 는데 효과 적 이 다 . 달리 기 는 혈액 순환 을 촉진 하 고 호흡 기능 을 개선 시키 며 소화 흡수 를 촉진 시켜 주 는 효과 가 있 어 성인병 예방 과 근력 증진 에 바람직 한 운동 이 다 . 달리 기 운동 에 는 발 이 편하 고 가벼우 며 쿠션 이 좋 은 운동 화 와 신체 활동 이 편하 고 땀 의 흡수력 이 좋 은 운동복 이나 간편 한 러닝 셔츠 와 반바지 를 입 고 철저 하 게 준비 운동 을 실시 한 다음 자신 의 체력 에 맞추 어 단계 적 걷기 운동 을 먼저 실천 한 다음 자연 스럽 게 달리 기 과정 으로 넘어가 는 것 이 바람직 하 다 . 달리 기 의 자세 는 보통 조깅 의 자세 와 같 도록 하나 운동량 을 보다 크 게 하 기 위해서 는 몸 이 지면 에서 수직 이 되 도록 하 여 보폭 을 크 게 하 는 것 이 좋 다 . 시선 은 전방 18 - 20 cm 를 향하 도록 한다 . 손 과 팔 , 어깨 등 은 가능 하 면 힘 을 빼 도록 한다 . 이유 는 이 들 부위 에 힘 을 주 면 근육 이 긴장 되 어 에너지 소모 가 많 을 뿐 만 아니 라 근육 경련 을 일으킬 수 있 기 때문 이 다 . 팔 의 각도 는 약 90 도 정도 가 되 도록 하 여 힘차 게 젖 는다 . 또한 보폭 을 크 게 하 여 골반 부위 의 가동 범위 를 넓히 고 발 의 착지 동작 은 발뒤꿈치 가 먼저 지면 에 닿 고 다음 에 앞 꿈 치가 닿 도록 하 며 착지 방향 은 달리 는 방향 과 평행 이 되 도록 한다 . 호흡 은 입 과 코 를 모두 사용 하 여 실시 하 는 것 이 공기 를 들이쉬 고 내쉴 때 저항 이 적 어 유리 하 며 호흡 의 리듬 을 갖 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 연령 이 높 을 수록 처음 부터 무리 하 지 말 고 달리 기 전 에 스트레칭 으로 철저 한 준비 운동 을 한다 . 스트레칭 은 기본 적 으로 팔 , 어깨 , 목 , 옆구리 , 가슴 , 등 , 발목 과 다리 운동 이 포함 되 어야 하 며 이러 한 동작 을 마친 후 다리 부위 의 스트레칭 을 집중 적 으로 실시 해야 한다 . 고령자 의 적절 한 운동 강도 는 옆 사람 과 이야기 를 나눌 수 있 을 정도 가 적합 하 다 . 운동 시간 은 일반 적 으로 20 - 30 분 정도 가 적당 하 고 일 주일 에 4 회 의 빈도 로 하 는 것 이 바람직 하 다 . 달리 기 운동 을 마칠 때 에 는 약 5 - 10 분 간 운동 강도 를 낮춰 걸으면서 마지막 으로 반드시 정리 운동 을 한다 . 정리 운동 을 통해 달리 기 운동 시 체내 에 쌓인 피 로 물질 을 신속 하 게 제거 할 수 있 다 . 달리 기 운동 후 다리 에 집중 되 어 있 는 혈액 이 심장 과 뇌 로 재순환 시키 기 위하 여 다리 를 위 로 들 어 털 거나 스트레칭 을 실시 한다 . 달리 기 운동 프로그램 을 실시 하 기 전 에 자신 의 건강 상태 를 검사 하 는 것 이 바람직 하 며 신체 에 이상 이 있 다고 판단 되 는 사람 은 전문의 의 운동 처방 에 따른다 . 특히 유의 할 사항 은 무리 한 운동 을 금하 고 자신 의 운동 능력 한계 내 에서 운동 을 해야 한다 . 달리 기 운동 중 통증 이나 고통 이 느껴질 때 는 속도 를 줄이 거나 멈추 어 신체 에 무리 가 가 지 않 도록 한다 . 달리 기 운동 에 적합 한 장소 로 는 노면 이 편하 고 부드러운 곳 이 좋 으며 초보자 의 경우 쉽 게 무리 할 수 있 으므로 친구 나 가족 들 과 함께 달리 는 것 이 바람직 하 다 . 조깅 과 걷 기 의 차이점 운동 효율 적 인 면 이나 효과 적 으로 조깅 이 큽니다 . 그런데 , 자신 의 몸 상태 를 파악 해서 운동 이 처음 하 는 것 이 고 몸 이 약한 편 이 라면 걷 는 것 부터 시작 해야 합니다 . 그러 다 빨리 걷 고 , 틈틈히 뛰 다가 조깅 을 해야 합니다 . 무턱대고 하 는 것 은 건강 을 망치 는 길 입니다 . 자신 이 가볍 게 조깅 을 20 분 정도 뛸 수 있 다면 , 바로 뛰 시 면 됩니다 . 아직 그 정도 가 아니 라면 걷 을 면서 중간 에 뛰 어 주 고 걸으면 됩니다 . 조깅 을 하 면 , 심폐 지구력 도 좋 아 지 고 몸매 도 좋 아 지 고 정신 도 맑 게 해줍니다 . 뱃살 제거 에 효과 적 인 조깅 요령 허벅지 나 골반 이 쑤신 것 은 평소 에 운동 을 잘 하 지 않 는 가운데 급하 게 걷 다 보 니 충격 이 가해져서 아플 수 있 습니다 . 성장기 의 키 크 는 것 과 는 큰 관계 없 으니 걱정 하 지 않 아도 됩니다 . 뱃살 빼 는 데 는 조깅 이 제일 입니다 . 팔굽혀 펴 기 나 윗몸 일으키 기 는 절대 뱃살 을 빼 주 지 못합니다 . 간혹 윗몸 일으키 기 해서 뱃살 들어갔 다는 사람 이 있 습니다 . 그런 사람 들 의 경우 복근 이 단단 해져 뱃살 이 들어간 것 으로 착각 하 지만 중요 한 것 은 몸 속 의 지방 은 전혀 없 어 지 지 않 고 뱃살 이 나왔 을 때 와 똑같 다는 사실 입니다 . 뱃살 이 나오 는 것 이 결국 몸 속 의 지방 때문 인데 그것 이 없 어 지 지 않 으면 아무 소용 이 없 다는 것 입니다 . 즉 조금 만 방심 해도 몸 속 에 그대로 남 아 있 는 지방 으로 쉽 게 다시 찔 수 있 다는 것 입니다 . 조깅 의 경우 일 주일 에 4 - 5 회 , 한 번 에 40 분 이상 1 시간 이하 로 뛰 어 주 면 효과 적 입니다 . 아무리 시간 을 많이 들여도 뛰 었 다 걸 었 다 해서 는 효과 가 거의 제로 입니다 . 그리고 뛴다고 해도 반드시 한 번 에 40 분 이상 을 해 줘야 합니다 . 원인 은 우리 몸 의 지방 이 뜀박질 후 20 분 이 지나 야 태워져 없 어 지 기 때문 입니다 . 10 분 하 고 쉬 고 10 분 하 고 쉬 고 15 분 하 고 쉬 고 이래서 는 별 효과 없 습니다 . 위 의 규칙 대로 조깅 하 시 면 2 - 3 달 안 에 뱃살 이 쑥 들어갈 수 있 다고 확신 합니다 . 다만 꾸준 해야 한다는 점 명심 하 시 고 열심히 운동 해 좋 은 결과 얻 기 를 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소