유산소 운동 과 근력 운동 이 합해진 형태 로 단시간 에 칼로리 를 소비 할 수 있 다 . 단백질 이 강화 된 식단 을 섭취 하 면서 한 달 동안 2 kg 수준 으로 감량 하 는 것 이 적 당 . 오전 보다 저녁 이 좋 고 최소 40 분 이상 해야 효과 가 있 다 . 식후 1 시간 내 에 는 걷 지 말 것 . 1 턱 을 아래 로 당겨 고개 를 숙인다 . 2 양손 으로 살짝 턱 을 잡 아 위 로 올려 주 고 고개 를 빙 돌려 목 을 풀 어 준다 . 3 양어깨 에 손 을 얹 고 빙글빙글 돌리 며 어깨 근육 을 풀 어 준다 . 4 양손 을 깍 지 끼 고 무릎 을 구부린 채 손 을 쭉 뻗 어 몸 을 동그랗 게 만든다 . 5 반 대로 손 을 뒤 로 돌려 깍지 를 끼 고 등 과 어깨 근육 을 펴 준다 . 6 무릎 을 높이 들어올려 허벅지 근육 의 긴장 을 푼다 . 반대쪽 도 마찬가지 . 7 발끝 을 뒤 로 잡 아 엉덩이 부터 허벅지 까지 이어지 는 부위 의 근육 긴장 풀 기 . 반대쪽 발 도 똑같이 한 번 실시 . ★ 운동 을 시작 한 지 20 분 이 지나 야 지방 연소 가 시작 되 므로 최소 30 분 이상 해야 효과 가 있 다 . 1 보폭 은 자연 스러운 정도 로 . 발뒤꿈치 부터 앞 발가락 까지 발 면적 의 전체 가 순차 적 으로 닿 는 느낌 이 들 도록 빠르 게 걷 는다 . point 발뒤꿈치 부터 꼼꼼 하 게 내디딜 것 . OK 상체 는 앞 으로 15 도 정도 구부리 는 것 이 좋 다 . NG 허리 를 곧 게 세우 면 보폭 이 엉성 해진다 . ★ 6 ~ 8 보 정도 걸어가 는 것 이 한 세트 . 30 초 에서 1 분 간 쉬 면서 3 ~ 4 세트 반복 한다 . 10 분 이상 시도 는 금물 . 1 평소 걸음 의 두 배 정도 보폭 으로 발 을 크 게 내디딘다 . 이때 등 은 곧 게 세우 고 양손 은 허리 에 고정 시킨 자세 . 2 무릎 을 직각 으로 구부리 고 살짝 앉 으면서 이동 . 3 뒷발 을 앞 으로 옮겨 곧 게 섰 다가 다시 반 대발 로 ① 번 동작 부터 반복 . OK 무릎 이 발끝 을 넘어서 지 않 도록 주의 할 것 . NG 너무 낮 게 주저앉 으면 운동 효과 가 없 다 . 공유 하 기 글 요소