안녕 하 세요 ~^^ joara 입니다 ~ 오늘 은 식이 요법 에 대한 다섯 번 째 이야기 로 요 ~ 지방 에 대해서 이야기 해 볼려고 합니다 ^^ 다이어트 를 할 때 지방 이 우리 의 적 이 라고 다 들 알 고 있 죠 ^^? 지방 1 kg 을 소비 하 려면 7 , 200 kcal 을 소모 해야 하 고 . .. 그러나 지방 이 라고 다 안 좋 은 것 이 아니 고 요 ~ 지방 도 다이어트 에 도움 이 되 는 것 이 있 고 , 도움 이 전혀 안 되 는 것 도 있 답니다 ^^ 그럼 자세히 이야기 해 드릴께요 ~^^ 지방 은 ' 포화 지방 ' 과 ' 불포화 지방 ' 으로 나누 어 지 거든요 ~ 포화 지방 은 모 냐 하 면 ~ 상온 에서 하얗 게 굳어지 는 비계 나 팜유 같 은 것 들 이 고요 ~ 이 포화 지방 은 에너지 를 많이 함유 하 고 있 어 , 인체 가 기아 상태 에 이르 렀을 때 에너지 를 쓰 기 위해 저장 을 해 두 는 마지막 최후 의 ( ? ) 에너지 랍니다 ^^ 마지막 최후 의 에너지 이 기 때문 에 평소 에 는 잘 쓰여 지 지 않 고 ~ 굶 으면 약간 쓰 고 또 안 먹 을까 봐 다시 쫌 더 많 은 양 을 저장 을 하 고 ~ ( 저장 기능 이 라고 . .. 전 에 초보 다이어트 미션 훈련소 일곱 번 째 날 에서 알려 드렸 는데 ~ 기억 들 하 고 계신 가요 ^^ a ) 그 때문 에 포화 지방 은 다이어트 를 할 때 섭취 를 최대한 줄여 주 어야 하 는 음식 이 랍니다 ~^^ 반면 우리 에 몸 에 는 필수 지방산 이 라고 하 는 불포화 지방 이 있 는데요 ~ 이 불포화 지방 은 상온 에서 액체 를 띄 고 있 답니다 ^^ 이 불포화 지방산 은 등 푸른 생선 이나 , 견과 류 ( 땅콩 , 호두 , 잣 . ..) 등 에 많이 포함 되 어 있 답니다 ~^^ 불포화 지방 은 혈액 내 의 콜레스테롤 을 낮출 수 있 고 ( 몸 ( 혈액 ) 속 에 있 는 지방 을 씻 어 주 는 역활 을 해 준다고 생각 하 면 되 요 . ..^^ a ) 몸 에 좋 은 지방 이 라고 너무 많이 섭취 하 는 당연히 좋 지 않 겠 죠 ^^? 지방 에 대해 정리 를 하 자면요 ~ 지방 은 우리 세포막 을 형성 하 는 기초 물질 이 고 다이어트 에 도 도움 을 주 기 때문 에 무조건 안 먹 으려고 만 하 지 말 고 다이어트 를 위해 불포화 지방 으로 적당히 섭취 해 주 셔야 된다는 이야기 예요 ^^ 그럼 오늘 은 여기 서 이야기 를 끝내 고요 ~ 내일 은 다이어트 식이 요법 에 대해서 마지막 으로 정리 를 할께요 ~ 초보 다이어트 미션 요원 운동 을 드릴께요 ~^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 처음 에 는 잘 안 될 테 니 연습 이 필요 하 겠 죠 ^^) ( 싸이클 이나 조깅 으로 대체 해도 됩니다 ^^) 런지 ( 하체 ) - 한쪽 에 15 번 씩 ( 양쪽 30 번 ) 3 set ( 양쪽 30 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 덤벨 을 들 지 않 고 해도 됩니다 ^^) ( 운동 중 에 왕 은 스 쿼트 라고 했 죠 ^^? 런지 는 운동 중 에 여왕 이 라고 불리 는 운동 이 랍니다 ^^) ▶ 런지 자세 설명 Click ◀ 레그 비트 ( 하체 ( 특히 허벅지 바깥쪽 과 안쪽 ) ) - 한쪽 에 15 번 씩 ( 양쪽 30 번 ) 3 set ( 양쪽 30 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ▶ 래 구 비트 자세 설명 Click ◀ 라잉 글루트 리프트 ( 복부 와 하체 ) - 18 번 3 set ( 18 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ▶ 라잉 글루트 리프트 자세 설명 Click ◀ 프론트 글루트 리프트 ( 허리 & 복부 ) - 10 번 3 set ( 10 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 동작 을 최대한 천천히 하 세요 ^^) ( 다리 를 너무 높이 들려 하 지 말 고 적당히 드세요 ^^) ( 허리 에 무리 가 가 지 않 을 정도 까지 만 다리 를 들 어 주 세요 ^^) ▶ 프론트 글루트 리프트 자세 설명 Click ◀ 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 & 다리 뒷 쪽 과 뒷 허리 라인 ) - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 다리 를 너무 빨리 들 지 말 고 천천히 높히 들 어 주 세요 ^^) ( 다리 를 들 때 그림 처럼 상체 는 움직이 지 않 도록 고정 을 시켜야 되 요 ^^) ( 고개 는 정면 45 도 아래 에 고정 시켜 주 세요 ^^) ▶ 올 포즈 글루트 레이즈 자세 설명 Click ◀ 크런치 ( 복부 ) - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ 오늘 은 여지 까지 보다 많 은 횟수 와 세트 입니다 . ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 운동 을 하 는 동안 계속 배 가 단단 해 지 게 힘 을 주 고 하 셔야 되 요 ^^) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ▶ 1 / 4 싯 업 자세 설명 Click ◀ 오늘 미션 은 여기 까지 예요 ~~ 오늘 도 힘 을 내 서 열심히 해 주 세요 ~~ 몸 에 쪼끔 씩 변화 가 있 지 않 아요 ^^? 계속 화이팅 하 고 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소