​ 인슐린 저항성 개선 , 혈당 조절 과 당뇨 식단 에 좋 은 영양제 GTF 크롬 과 크롬 피콜리 네이트 에 대한 요약정리 포스팅 입니다 . 제품 으로 는 GTF Chromium , Chromium Picolinate 형태 로 출시 되 고 있 는 미량 원소 영양제 / 영양소 크롬 에 대한 정리 내용 입니다 . ​ 참고 로 , GTF 는 Glucose Tolerance Factor 의 줄 임 말 로서 내당 인 자 ( 당 을 처리 하 는 ) 라는 뜻 이 고 Picolinate 는 니코틴산 의 이성질체 인 피 콜린 산 이 란 뜻 이 라고 해요 . ​ 오늘 내용 은 인기 약사 유 튜버 약 들 약 고 약사 님 의 " 체중 감량 , 식욕 조절 , 혈당 조절 에 는 이걸 드세요 ! !" 편 을 요약 정리 한 내용 입니다 . 당뇨 에 대한 가족력 이나 전 당뇨 혹은 당뇨 질환 으로 인한 체중 , 식욕 , 혈당 조절 때문 에 고민 하 시 는 분 들 은 참고 할 만 한 내용 입니다 . ​ * 크롬 이 모든 문제 를 해결 해 주 지 는 않 으니 과도 한 기대 는 금물 입니다 . * 인슐린 저항성 이 별로 없 으신 분 들 에게 는 체중 감량 효과 가 별로 없 다고 합니다 . * 단 음식 에 대한 욕구 를 줄이 는 데 에 는 도움 을 주 는 편 이 라고 합니다 . ​ 크롬 은 사람 몸 에서 6 g 정도 의 소량 만 분포 하 는 금속 성 미네랄 원소 에 요 . 크롬 하 면 아마도 스테인 레스 제조 에 쓰이 는 그 크롬 ? 하 시 는 분 들 이 있 을 거 같 은데 , 예 그 크롬 맞 아요 . 크롬 이 우리 몸 에서 하 는 역할 을 한마디 로 정리 하 면 당 대사 를 정상 화 시켜 인슐린 저항성 을 개선 하 는 효과 라고 해요 . ​ 인슐린 저항성 이 개선 되 면 자연스레 혈당 조절 이 용이 해 지 고 , 체중 조절 과 비 만 에 도 긍정 적 인 영향 을 줄 수 있 죠 . 결과 적 으로 당뇨병 에 도 도움 이 될 수 있 고 , 비 만 뱃살 감소 , 체내 염증 ( 만성 염증 ) 감소 에 도 도움 을 줄 수 있 습니다 . 부수 적 으로 고지혈증 에 도 도움 을 줄 수 있 죠 . ​ 인슐린 호르몬 이 체내 에서 잘 작동 되 게 해서 혈액 속 의 당 을 잘 활용 하 게 해 주 는 원리 는 인슐린 과 인 슐 인 수용체 사이 에서 크롬 이 스위치 처럼 작용 하 여 인슐린 이 잘 발현 되 도록 ( 반응 하 도록 ) 해 주 기 때문 입니다 . ​ 크롬 의 기대 효과 1 . 당뇨 개선 에 도움 인슐린 저항성 을 개선 하 여 당 수치 를 낮춰 주 는데 도움 을 줄 수 있 어요 . 인슐린 저항성 이 없 는 사람 의 경우 별다른 효과 를 보이 지 않 았 다고 하 네요 . ​ 연구 사례 1 ) 크롬 200 mcg 16 주 당뇨 환자 와 당뇨 환자 가 아닌 그룹 에 동시 투여 하 고 관찰 하 니 당화혈색소 가 1 % 감소 , 당부 하 검사 30 mg / dl 감소 의 차이 을 보였 다고 해요 . ​ 연구 사례 2 ) 크롬 을 꾸준히 섭취 한 6 만 2 천 명 미국인 대상 으로 당뇨병 유병 률 27 % 감소 가 관찰 되 었 다고 해요 . ​ 2 . 고지혈증 개선 에 도움 이 로운 HDL 콜레스테롤 은 높히 고 , 해로운 LDL 콜레스테롤 은 낮추 는데 도움 이 될 수 있 어요 . 인슐린 저항성 개선 이 되 니 혈당 의 효율 적 이용 이 증가 해서 , 과잉 에너지원 이 지방 으로 전환 되 는 비율 이 자연스레 감소 할 수 있 어요 . ​ 3 . 식욕 조절 , 체중 조절 에 도움 비만 과 식욕 의 증가 는 렙 틴 ( 지방 세포 로부터 분비 된 호르몬 ) 과 인슐린 저항성 을 원인 으로 보 기 도 해요 . 만성 과체중 , 40 대 이상 , 당뇨 환자 분 의 체중 조절 에 도움 을 줄 수 있 어요 . 단 음식 에 대한 갈망 을 줄이 는데 도움 을 준다고 하 네요 . ​ 연구 사례 1 ) 폭식 하 는 고도 비 만 우울증 환자 에게 8 주간 600 mcg 크롬 피콜리 네이트 복용 시키 니 탄수화물 갈망 과 식욕 의 감소 가 관찰 되 었 다고 해요 . ​ 연구 사례 2 ) 200 - 1000 mcg 크롬 피콜리 네이트 를 12 - 16 주 동안 622 명 대상 으로 복용 시켰 을 때 약 1 . 1 kg 의 체중 감량 이 관찰 되 었 다고 해요 . ​ 4 . 심혈 관 보호 에 도움 인슐린 저항성 개선 으로 혈액 속 의 만성 염증 인자 가 줄어들 어서 혈관 손상 을 예방 해 주 는 것 이 아닌가 추측 한답니다 . 만성 염증 인 자 인 최종 당화 산물 생 성 의 저하 에 크롬 이 도움 되 기 때문 이 죠 . 산화 된 LDL 콜레스테롤 이 감소 하 여 동맥 경화 예방 에 도 도움 이 되 는 것 으로 보 고 있 다네요 . ​ 이외 에 도 운동 할 때 체중 감소 와 효과 적 인 당 대사 를 유도 하 기 위해 보충 제 의 개념 으로 드 시 는 분 도 있 습니다 만 항상 효과 가 잘 나오 는 것 은 아니 라고 하 네요 . ​ 크롬 의 하루 섭 취량 우리나라 에 는 크롬 의 하루 섭 취량 기준 이 없 습니다 . 미국 의 경우 를 보 자면 성인 남자 35 mcg 성인 여자 25 mcg 를 식품 으로 섭취 할 것 을 권장 한다고 하 네요 . 하지만 보충 제 의 경우 보통 50 - 200 mcg 섭취 가 일반 적 이 고 , 최대 1000 mcg 정도 까지 는 안 전하 다고 하 네요 . ​ 크롬 의 부작용 공식 적 으로 알려진 부작용 은 거의 없 지만 , 일부 사람 에게 는 500 mcg 이상 에서 도 신 장독 성 , 간독성 , 세포독성 의 사례 가 관찰 되 었 답니다 . ​ 셔 니 생각 : 이건 사람 에 따라 달라지 는 문제 이 니 , 누구 에게 물 어 본다고 해결 될 문제 가 아니 에요 . 혹시 크롬 복용 을 결정 하 셨 다면 일반 적 인 용량 에서 출발 하 여 ( 욕심나 신다면 ) 점진 적 으로 천천히 늘려 보 시 고 문제 가 있 을 경우 바로 중단 하 시 길 . ​ 영양제 / 보충 제 로 크롬 섭취 하 는 법 두 가지 종류 의 크롬 영양제 / 보충 제 가 있 습니다 . 크롬 피콜리 네이트 와 GTF 크롬 . - 크롬 피콜리 네이트 는 무난 하 고 저렴 하 고 각종 임상 과 연구 에 자주 사용 되 는 크롬 이 에요 . - GTF 크롬 은 니코틴아미드 와 아미노산 에 결합 된 것 과 같 은 활성 형 으로서 , 당뇨 있 으신 분 들 의 인슐린 수용체 에 좀 더 효과 적 으로 작용 한다는 연구 도 있 답니다 . ​ 영상 에 나오 는 고 약사 님 추천 템 은 벌써 공개 된 지 한 달 이 지났 고 당연히 품절 되 었 죠 . 소스 네 추 럴 크롬 피콜리 네이트 200 mcg 240 정 17000 원 . VS 나우 푸드 GTF 크롬 200 mcg 250 정 10500 원 . 언제 품절 이 풀릴지 저 도 모릅니다 ~~^^ ​ 대신 대안 을 보여 드릴 수 는 있 어요 . ​< 크롬 피콜리 네이트 대안 1 > MRM 크롬 피콜리 네이트 200 mcg 100 캡슐 . 나우 푸드 와 가격 차이 도 거의 없 고 제 가 MRM 다른 제품 먹 고 있 는데 , 가성 비 좋 은 깔끔 한 품질 이 특징 이 에요 . ​< 크롬 피콜리 네이트 대안 2 > 소스 네 추 럴 크롬 피콜리 네이트 500 mcg 120 타블렛 . 200 mcg 원했 는데 웬 500 mcg 냐구요 ? 알약 커터 기 인터넷 에 많이 팔 아요 . 자르 기 번거로운 거 는 인정 ^^ 반 으로 자르 면 250 mcg 라서 조금 오바 지만 , 제 가 가끔 사용 하 는 방법 이 고 자꾸 해 보 니 , 요즘 엔 그냥 칼 로 도 잘 자릅니다 . 아니면 이틀 에 한 번 먹 는 방법 도 ( 홀수 날 짝수 날 정해서 ) 있 음 . ​< GTF 크롬 대안 1 > 재 로우 포 뮬 라 크롬 GTF 200 mcg 100 캡슐 , 4900 원 정도 . 재로 우도 나름 유명 브랜드 니까 걱정 하 실 필요 없 고 , 같 은 200 mcg 함량 에 100 캡슐 4900 원 이 라서 나우 푸드 와 비슷 한 가격 이 에요 . ​< GTF 크롬 대안 2 > 네 추 럴팩터스 크롬 GTF 킬레이트 500 mcg 90 정 6400 원 정도 . 마그네슘 은 킬레이트 마그네슘 이 일반 마그네슘 보다 훨씬 좋 은데 , GTF 크롬 은 어떨까 요 ? 아마도 흡수 가 더 나쁘 지 는 않 을 것 같 네요 . 500 mcg 가 걸리 신다면 인터넷 알약 커팅 기 구입 , 셀프 과도 컷팅 , 이틀 에 한 번 복용 고려 해 보 세요 . 이상 도움 이 되 셨 다면 공감 꾹 ~ 이웃 추가 부탁 드리 고 , 아래 아이 허브 검색 편의 를 위해 보여 드리 는 링크 는 언제 라도 삭제 될 수 있 으니 양해 부탁 드립니다 . 아이 허브 사용법 과 할인 정보 는 공지 에 두 었 으니 살펴보 시 고 추천인 코드 VLG 030 으로 추가 할 인도 받 으세요 . 감사 합니다 . ​