바나나 속 에 있 는 마그네슘 성분 이 세로토닌 생성 을 돕 고 근육 을 이 완해 숙면 을 유도 한다 . 키위 에 함유 된 칼륨 과 칼슘 , 마그네슘 은 마음 을 진정 시킨다 . 체리 도 필수 수면 호르몬 인 멜라토닌 이 풍부 한 과일 이 다 . 상추 도 멜라토닌 함유량 이 많 다 . 잠들 기 전 따뜻 한 우유 한 잔 을 마시 는 것 도 좋 다 . 우유 속 멜라토닌 의 주성분 인 트립토판 이 긴장 을 완화 하 고 체온 을 높여 수면 을 유도 한다 .