운동 별 소비 열량 비 만 치료 를 위한 운동 요법 은 운동 의 종류 , 강도 , 빈도 및 지속 시간 이 적절 해야 하 고 개인 의 신체 적 여건 에 맞 아야 하 며 즐겁 고 편하 게 시행 할 수 있 어야 합니다 . 체중 조절 을 위해서 는 유산소 운동 이 효과 적 인데 이 는 지방 을 연소 시켜 열량 의 소모 를 증가 시킬 뿐 만 아니 라 운동 종료 후 에 도 인체 로 하여금 수 시간 동안 계속 해서 열량 을 더 연소 하 게 하 여 대사율 을 계속 높여 주 기 때문 입니다 . 큰 근육 을 20 분 이상 계속 적 으로 사용 하 는 걷 기 , 수영 , 자전거 타 기 , 조깅 등 이 여기 에 포함 됩니다 운동 의 강도 는 ? 최대 심박수 의 70 ~ 90 % 로 하 고 최대 심박수 는 220 에서 자신 의 만 나이 를 뺀 값 으로 계산 합니다 . 얼마나 자주 ? 1 주일 에 3 ~ 5 회 를 시행 하 는 것 이 좋 습니다 . 운동 시간 은 ? 한 번 에 약 300 kcal 를 소비 하 도록 하 고 운동 강도 에 따라 30 ~ 60 분 정도 로 시행 하 는 것 이 바람직 합니다 . 운동 별 소비 열량 활동 30 분 체중 54 kg 77 kg 에어로빅 165 kcal 230 kcal 자전거 타 기 110 kcal 155 kcal 볼링 85 kcal 115 kcal 골프 ( 걷 기 ) 125 kcal 175 kcal 자전거 타 기 ( 오르막길 ) 165 kcal 230 kcal 집안일 70 kcal 95 kcal 수영 ( 천천히 ) 165 kcal 230 kcal 테니스 195 kcal 270 kcal 걷 기 ( 활기차 게 ) 110 kcal 155 kcal 예 ) 체중 이 54 kg 인 사람 이 에어로빅 1 시간 을 하 면 165 kcal X 2 = 330 kcal 를 소모 하 게 됩니다 . 일 주일 에 5 번 실행 하 면 운동 으로 의 소모열 량 은 330 kcal X 5 = 총 1650 kcal 로 한 달 간 지속 한다면 약 1 kg 의 체중 이 줄 어 듭니다 . [ 참고 ] 운동 으로 소비 한 칼로리 계산법 유산소 운동 은 산소 를 필요 로 하 는 운동 으로 많 은 근육 을 사용 하 여 오랜 동안 지속 되 는 운동 을 말 합니다 . 그 예 로 는 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 , 춤추 기 , 스키 등 다양 합니다 . 유산소 운동 은 산소 를 이용 하 여 지방 을 효과 적 으로 태울 수 있 으므로 체중 감소 에 적절 한 운동 입니다 . 유산소 운동 을 지속 적 으로 하 면 심장 기능 을 발달 시켜 운동 을 해도 쉽 게 지치 지 않 게 만들 므로 다이어트 에 도움 을 줌 은 물론 건강 증진 에 도 도움 이 됩니다 . 유산소 운동 을 하루 에 적어도 30 분 씩 , 일 주일 에 5 회 이상 하 도록 하 세요 . 운동 으로 소비 한 칼로리 계산법 운동 할 때 소비 되 는 칼로리 를 간단히 계산 하 기 위해 운동 계수 를 알 아 두 면 편리 합니다 . 운동 계수 는 뉴 트리 인포 에서 임의 로 정한 말 로 체중 1 kg 에 대해 15 분 동안 운동 을 하 였을 경우 의 칼로리 소비 를 나타내 것 입니다 . 운동 종류 및 운동 계수 걷 기 0 . 9 달리기 2 . 0 자전거 타 기 2 . 3 줄넘기 2 . 5 수영 2 . 0 에어로빅 1 . 5 이 운동 계수 에 자신 의 체중 을 곱하 면 운동 후 소비 한 열량 을 계산 할 수 있 습니다 . 예 ) 체중 50 kg 의 사람 이 달리 기 를 15 분 한 경우 의 운동 소비 칼로리 량 운동 계수 X 50 = 2 . 0 X 50 = 100 kcal 운동 을 30 분 , 45 , 60 분 한 경우 에 는 위 의 계산 값 에 2 , 3 , 또는 4 를 곱하 면 됩니다 . 예 ) 체중 50 kg 의 사람 이 달리 기 를 30 분 한 경우 의 운동 소비 칼로리 량 15 분 운동 한 경우 : 운동 계수 X 50 = 100 kcal 30 분 운동 한 경우 : 100 X 2 = 200 kcal 공유 하 기 글 요소