뱃살 제로 에 도전 하 는 복근 체조 아무리 숨 을 참 는다고 불룩 한 뱃살 이 사라지 지 않 는다 . 오직 운동 으로 다질 뿐 . 배꼽 주위 로 붙 은 탱탱 한 복근 ! 올 여름 에 는 제대로 한 번 만들 어 보 자 . 누워 다리 들 기 뱃살 을 다지 려면 우선 복부 근육 을 움직여야 한다 . 힘 을 줘서 움직이 는 만큼 지방 들 이 타 버린다 . 일단 바닥 에 등 을 대 고 길 게 눕 는다 . 다음 양손 을 머리 뒤 에 갖다대 고 어깨 는 바닥 에서 10 cm 정도 든다 ( 하단 그림 1 ) . 이 상태 에서 왼쪽 다리 를 가볍 게 위 로 차 올린다 ( 하단 그림 2 ) . 이때 다리 높이 는 90 도 가 적당 하 다 . 단 처음 부터 무리 하 지 는 말 것 . 하나 , 둘 , 셋 , 넷 을 세 고 천천히 다리 를 내린 후 , 이번 에 는 오른쪽 다리 를 차 올린다 . 양쪽 다리 를 번갈 아 3 세트 반복 한다 . 한 달 쯤 지나 면 배꼽 주변 의 물렁 한 살 들 이 탄탄 해 지 기 시작 한다 . 보너스 동작 ● 의자 에 깊숙이 앉 은 후 , 발가락 으로 바닥 에 아라비아 숫자 를 쓴다 . 10 까지 쓰 면 발 을 바꿔 다시 . 하루 에 한 번 만 하 면 똥배 걱정 끝 . ● TV 를 볼 때 , 푹신 한 소파 대신 뒤쪽 에 등 을 대 고 앉 는다 . 그리고 다리 를 앞쪽 으로 최대한 쭉 펴 준다 . 무릎 관절 이 펴지 면서 아랫배 에 힘 이 들어간다 . 5 분 간 반복 . ● 침대 모서리 에 앉 아 발목 사이 에 축구공 을 끼운다 . 공 을 끼운 채 다리 를 들 어 어깨 까지 올린다 . 상체 가 흔들리 면 손 을 짚 어 균형 을 잡 을 것 . 요구르트 로 뱃살 을 뺀다 ? 조금 만 군것질 을 늘려도 금세 불어나 는 게 뱃살 . 하루 에 3 번 요구르트 를 마시 면 복부 지방 이 준다는데 … . 얼마 전 우유 를 젖산 발효 한 요구르트 가 지방 연소 에 탁월 하 다는 자료 가 발표 됐 다 . 미국 테네시 대학 연구 팀 이 발표 한 이 보고서 에 따르 면 하루 에 3 번 요구르트 를 마시 면 ( 이 경우 12 주 동안 1 천 1 백 mg 의 칼슘 을 섭취 하 게 된다 ) 복부 지방 이 81 %, 체지방 이 61 %, 체중 이 21 % 가 감소 한다고 한다 . 한 달 내내 윗몸 일으키 기 를 해도 배 둘레 1 인치 를 줄이 기 가 쉽 지 않 다 . 그런데 요구르트 만 마시 고 81 % 나 줄일 수 있 다니 ? 우선 국내 에서 시판 되 는 요구르트 는 탈지유 로 만들 어 져 아무리 마셔도 동물 성 지방 을 걱정 할 필요 가 없 다 . 둘째 우유 에 들 어 있 는 칼슘 에 비해 요구르트 에 들 어 있 는 칼슘 ( 신진대사 와 관련 된 무기질 ) 은 젖산 에 녹 아 있 어 몸 속 으로 쉽 게 흡수 된다 . 이 처럼 요구르트 는 체내 에 이미 흡수 된 지방 연소 를 돕 는 데 비해 , 최근 다이어트 제 로 등장 한 제니 칼 은 반대 다 . 음식 에 포함 된 지방 이 아예 몸 속 으로 흡수 되 지 않 게 막 아 바로 변 으로 배설 시킨다 . 즉 지방 소화 효소 인 리파아제 의 활동 을 억제 하 는 것 이 그 원리 다 . 지방 함유량 이 높 은 패스트푸드 를 즐긴 다면 효과 를 기대 해도 좋 다 . 중추 신경 에 관여 하 는 식욕 억제제 인 리덕 틸 보다 는 부작용 이 적 지만 지방 과 함께 비타민 도 배출 되 어 버리 고 , 또 더부룩 한 복부 팽만감 도 참 아 내 야 한다 .