필라테스 수강 기생 각 보다 길 고 . 길 다 . 내 가 처음 필라테스 를 접한 것 은 바로 2017 년 이 다 . 2017 년 부터 약 3 년 간 정말 어마어마 한 변화 가 내 인생 에 있 었 다 . 일단 2016 년 부터 자녀 계획 을 세웠 지만 잘 안 됐 고 . 검사 를 받 아 보 니 나이 에 비해 난 소나이 가 많이 높 아 병원 에서 는 인공수정 이나 시험관 을 추천 했 다 . 그래서 우울 하 기 도 하 고 , 바로 임신 하 는 것 도 어려울 테 니 . 운동 을 열심히 하 자 . 가 필라테스 첫 시작 이 었 다 . 그리고 평소 자세 가 좋 지 않 아서 허리 통증 도 자주 있 었 고 어깨 말림 과 거북목 도 심해서 추 나 치료 나 도수 치료 등 많 은 것 들 을 해 보 기 도 했 던 나 로서 는 헬스 보다 는 필라테스 가 적합 하 다고 생각 했 다 . 그리고 헬스 는 뭔가 재미 가 없 었 던 기억 이 있 기 때문 이 다 . 그래서 친구 의 추천 으로 친구 가 다니 던 필라테스 에 방문 체험 수업 을 들 어 보 았 다 . 이곳 은 전 강사 가 물리 치료사 출신 이 어서 더욱 나 에게 맞 다고 생각 했 다 . 50 분 필라테스 를 하 면서 평소 자세 의 문제점 도 인지 할 수 있 었 고 바른 자세 에 대해서 도 알 수 있 었 다 . 30 회 정도 는 1 대 1 로 받 아야 나중 에 그룹 으로 이동 하 여 수업 을 들어도 어려움 이 없 다는 강사 님 의 추천 으로 바로 1 대 1 강습 으로 30 회 를 결제 하 여 시작 하 였 다 . 강동구 에 위치 했 던 이 필라테스 학원 은 넓 지 는 않 지만 강사 님 들 이 모두 친절 하 셨 고 스 케 쥴 을 잡 거나 조정 할 때 어려움 이 없 어서 너무 좋 았 다 . ​ 10 회 정도 하 면서 고민 이 었 던 하체 비만도 어깨 말림 도 조금 씩 나아지 는 것 이 눈 에 보였 다 . 특히 , 이곳 은 exbody 촬영 장비 가 있 어서 30 회 운동 을 시작 하 기 전 에 촬영 을 한번 하 고 10 회 정도 하 고 촬영 을 한번 더 하 는데 , 굉장히 많 은 변화 를 볼 수 있 다 . 그리고 부족 한 점 도 보이 기 에 자신 의 신체 움직임 을 깨닫 기 에 매우 좋 다 . 살 이 막 빠지 지 는 않 아도 라인 이 잡혀가 는 것 을 볼 수 있 었 고 . 평소 에 다리 를 꼬 고 앉 았 다가 도 필라테스 하 고 있 으니 신경 써서 바르 게 앉 는 등 노력 을 했었 다 . 막 운동 에 재미 를 느끼 면서 운동복 을 고르 던 나 였 는데 . . 정말 놀랍 게 도 첫째 를 임신 하 게 되 었 고 . 초기 에 는 운동 하 는 것 을 추천 하 지 않 기 때문 에 잠시 홀딩 을 하 게 되 었 다 . ​ 그리고 # 산전 필라테스 를 해야 할지 너무 고민 이 었 다 . 사실 산전 운동 은 강도 도 낮 을 것 이 고 , 1 대 1 필라테스 를 하 기 에 는 약간 아깝 다는 생각 이 있 었 기 때문 이 다 . 계속 고민 하 면서 시간 은 흘러 흘러 출산 8 주 전 이 되 었 고 , 운동 을 조금 해야 회복 에 도 도움 이 될 것 같 아서 다시 시작 을 하 였 다 . 일 주일 에 1 번 ~ 2 번 정도 꾸준 하 게 했 고 예정일 1 주전 까지 열심히 운동 을 했 다 . 운동 강도 가 임신 전 보다 는 당연히 약한 편 에 속했 지만 , 몸무게 도 늘 고 신체 의 변화 가 있 기 에 동작 이 더 어렵 기 도 했 다 . 그리고 무엇 보다 1 대 1 하 면서 50 분 내내 운동 만 하 는 게 아니 라 중간 중간 강사 님 이 근막 을 풀 어 주 시 는데 그것 도 너무너무 좋 았 다 . 첫째 를 출산 할 때 오른쪽 골반 에서 뻑 하 는 소리 가 났 다 . 3 년 정도 지난 지금 생각 에 평소 , 오랫동안 좋 지 않 은 자세 로 인해 골반 에 무리 가 있 었 던 것 이 이때 를 기점 으로 빵 하 고 터진 게 아닌가 생각 한다 . 서서히 회복 을 할 때 쯤 . 다시 # 산후 필라테스 를 시작 했 다 . 산후 필라테스 를 하 기 전 에 # 치골 통 이 너무 심해서 # 맘 스 바디 케어 에서 10 회 정도 운동 을 미리 했 다 . # 산후 운동 에 필라테스 보다 적합 할 것 이 라고 생각 하 여 훨씬 더 비싼 돈 을 내 고 멀리 다녔 는데 . 그냥 그 돈 모아 필라테스 10 회 더 할 걸 그랬 다는 생각 이 든다 . 시설 도 좋 고 강사 님 도 훌륭 하 셨 지만 너무 멀 어 운전 을 해서 다녀야 했 고 . 특별 한 것 도 없이 비쌌 던 것 같 다 . 그래도 고민 이 었 던 치 골통 은 많이 좋 아 진 상태 로 마무리 할 수 있 었 으니 그 때 는 그것 이 최선 이 었 다는 생각 이 든다 . 필라테스 는 출산 후 100 일 정도 부터 시작 하 면 좋 다고 하 여 시작 했 다 . 이때 는 20 회 정도 하 면서 몸무게 도 원래 대로 돌아오 고 골반 도 다시 낫 고 있 다는 느낌 을 받 고 있 었 다 . 특히 나 임신 과 출산 으로 늘어난 # 복직근 이 개 를 체크 해 주 고 복직근 이 개 에 좋 은 운동 으로 싸이클 을 짜 주 셔서 더욱 도움 이 되 었 다 . 이대로 1 대 1 강습 이 끝나 는 것 이 너무 아쉬워서 30 회 를 추가 로 결제 하 였 다 . 제대로 운동 하 려고 했 는데 - 두둥 - 둘째 를 임신 했 다 . 계획 이 없 었 던 것 은 아니 나 이렇게 빨리 될 줄 몰라서 살짝 당황 스러웠 다 . 그래서 . 일단 다시 필라테스 는 홀딩 하 게 되 었 다 . ​ 둘째 임신 은 많 은 사람 들 이 살 도 더 많이 찌 고 신체 의 변화 도 더 빨리 나타난다고 했 기에 . 이번 에 는 망설이 지 않 고 임신 15 주 차 때 부터 다시 # 산전 필라테스 를 시작 하 였 고 마찬가지 로 막달 까지 운동 을 한 뒤 . 무사히 출산 을 하 였 다 . 그리고 이번 에 는 조금 더 빨리 운동 을 시작 했 는데 출산 하 고 80 일 쯤 됐 을 때 바로 # 산후 필라테스 를 하 게 되 었 다 . 남 았 던 회차 에 10 회 정도 더 결제 를 하 고 운동 을 했 다 . 그러나 이사 로 인해 너무 멀 어 졌 고 아이 두 명 을 케어 하 면서 운동 을 멀리 다니 는 것 은 거의 불 가능 에 가까웠 다 . 그래서 어쩔 수 없이 여기 서 stop . ​ 1 대 1 필라테스 70 회 수강 그 이후 . . 1 대 8 그룹 필라테스 , 유튜브 와 함께 하 는 홈 트 . 홈 트 채널 추천 . ​ 이렇게 총 70 회 의 1 대 1 필라테스 를 끝맺 게 되 었 다 . 70 회 를 쭉 이어서 했 으면 더욱 좋 았 을 것 같 지만 . 70 회 수강 으로 내 가 얻 은 것 은 바로 [ 내 신체 움직임 에 대한 인지 ] 이 다 . 골반 의 전방 경사 나 후방 경사 와 같 은 용어 . 나 의 몸통 이 어떻게 삐뚤어졌 는지 . 어깨 말림 으로 인한 자세 의 변화 는 어떠 한 것 인지 등등 1 대 1 강습 을 받 으면서 상세 하 게 설명 을 들 을 수 있 기 때문 에 평소 자세 교정 에 도 매우 좋 고 [ 혼자 운동 할 수 있 는 힘 ] 을 길러 주 기 때문 에 더욱 좋 은 것 같 다 . 요즘 홈 트 도 유행 하 고 있 고 마음 만 먹 으면 혼자 서 운동 을 할 수 있 지만 . 자세 불 균형 이 심한 사람 의 경우 혼자 운동 하 는 것 이 오히려 허리 나 목 에 무리 가 갈 수 있 기 때문 에 나 의 신체 움직임 에 대해 이해 가 적 다고 생각 이 된다면 필라테스 1 대 1 을 한번 수강 해 보 는 것 도 좋 다고 생각 한다 . ​ 이후 , 집 근처 에서 1 : 8 그룹 필라테스 도 했 는데 운동 을 따라가 기 에 무리 가 없 었 다 . 그리고 그룹 필라테스 의 경우 가 1 대 1 필라테스 보다 강도 가 높 다고 생각 했 다 . 1 대 1 필라테스 의 경우 나 에게 딱 맞춰서 운동 을 해 주 기 때문 에 내 가 살짝 힘든 정도 로 운동 이 구성 된다 . 유산소 의 강도 도 그룹 필라테스 가 훨씬 높 아서 정말 쓰러질 뻔 했 다 . 그럼에도 불구 하 고 1 대 1 필라테스 를 통해 배웠 던 내용 들 을 되새기 면서 운동 을 할 수 있 어서 그룹 필라테스 도 효과 가 좋 았 다고 생각 한다 . 그리고 복직근 이 개 에 대해서 인지 를 하 고 있 었 고 출산 운동 으로 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 은 아직 이르 다고 생각 했었 기 떄문에 그룹 필라테스 에서 복근 운동 을 할 때 는 살짝 쉬 면서 할 수 있 는 판단력 을 발휘 할 수 있 었 다 . ​ YOUTUBE 채널 추천 다노 tv , 자세 요정 요즘 은 매일 스트레칭 하 면서 간단 한 근력 운동 을 집 에서 하 고 있 다 . 코로나 의 여파 도 있 지만 , 혼자 서 아이 하나 를 케어 하 는 것 보다 둘 을 케어 할 때 의 노동 강도 가 5 배 는 증가 하 는 것 같 기 때문 이 다 . 심지어 연년생 이 기 때문 에 아이 둘 을 남편 에 맡기 고 운동 을 가 기 엔 약간 부담 스러운 것 도 있 었 다 . 주로 참고 하 는 채널 은 # 다노 티비 그리고 # 자세 요정 이 다 . 다 노티 비 유튜브 , 도움 되 는 스트레칭 마사지 등 이 많 다다노 티비 는 [ # 레전드 스트레칭 ] 시리즈 가 정말 좋 은 것 같 다 . 잠깐 잠깐 하 기 에 부담 이 적 은 운동량 에 정말 고르 고 골라 만들 어 진 운동 루틴 이 라는 생각 이 든다 . 자세 요정 은 정말 필요 한 지식 을 차근차근 알려 줘 정말 많이 도움 이 된다 . 필라테스 의 경우 흉곽 호흡 법 을 사용 하 는데 , 이분 은 몸통 전체 를 활용 하 여 호흡 하 는 방법 을 설명 해 주 시 면서 그 이유 나 도움 이 되 는 부분 도 설명 을 해 주 신다 . 그리고 나 의 경우 는 몸통 전체 를 활용 하 여 깊이 호흡 하 는 것 이 훨씬 더 맞 는 것 같 다 . 👇 자세 요정 의 유튜브 이렇게 필라테스 강습 을 통해 신체 에 대한 인지 를 높여 놓 으면 홈 트 의 채널 을 선택 할 때 도 , 평소 나 의 자세 를 돌아볼 때 도 매우 큰 도움 이 된다 . 또한 부모 로서 , 교사 로서 아이 들 의 자세 를 교정 해 줄 때 도 상당히 도움 이 된다 . 어릴 때 를 생각 해 보 면 [ 바른 자세 로 앉 아 ~] 라는 말 을 많이 들 었 지만 , 정작 바른 자세 는 무엇 인지 몰랐 다 . 그래서 허리 커브 가 심하 거나 어깨 가 말려 진다거나 턱 을 과도 하 게 땡긴다 거나 등 의 문제 가 생기 는 것 같 다 . 또한 , 필라테스 는 말린 골반 이나 비틀어진 골반 을 바로 잡 는데 좋 은 운동 이 고 . 이것 이 난임 을 극복 하 는 데 도움 이 되 었 다고 생각 한다 . 골반 이 말리 면 난소 까지 혈액 순환 이 잘 되 지 않 고 그러 면 그 기관 은 퇴화 하 게 되 어 난 소나이 가 높 아 지 기 도 한다 . 주변 에 임신 으로 고민 하 고 있 는 친구 들 도 필라테스 를 하 면서 건강 한 습관 을 갖 고 자연 임신 이 되 는 경우 도 많이 보 았 다 . ( 정확 한 의학 지식 은 아니 지만 그냥 내 생각 -) ​ 필라테스 테스트 수강 을 한 번 해 보 고 이 운동 이 나 에게 맞 는다 싶 다면 그룹 필라테스 를 하 기 전 에 는 꼭 1 대 1 필라테스 를 수강 해 보 는 것 을 추천 한다 . 특히 , 이 다섯 가지 에 해당 이 된다면 필라테스 1 대 1 강습 을 통해 나 의 신체 에 대해서 정확 하 게 인지 를 하 고 운동 하 는 방법 을 배웠으면 좋 겠 다 . 필라테스 를 시작 하 기 전 - 내 가 이랬 으므로 -.. 😅 1 . 평소 바르 게 걷 는 법 을 모르 겠 다 . 2 . 하체 비만 이나 불 균형 이 심하 다 . 3 . 목 이나 어깨 , 허리 에 통증 이 있 다 . 4 . 마른 편 이 지만 신체 의 비율 은 좋 지 않 은 것 같 다 . 5 . 무릎 이 두껍 다 . 6 . 바른 자세 로 서 있 는 것 이 어렵 다 . ( 짝다리 로 서 있 거나 배 를 내밀 고 서 있 는 것 같 다 ) ​ 다음 은 . 매일 스트레칭 열심히 하 고 포스팅 할 예정 - 🤗 ​# 강동구 필라테스 추천 # 천호동 필라테스 # 1 대 1 필라테스 # 필라테스 개인 강습 # 수강 후기 # 추천 # 자세 교정 # 하체비만 # 홈 트 # 채널 추천 # 다노 티비 # 자세 요정 # 산전 필라테스 # 산후 필라테스 # 복직근 이 개 # 다이어트 ​​​​