한낮 의 광합성 은 필수 식물 도 사람 도 광합성 을 해야 건강 하 다 . 하루 종일 사무실 형광 등 불빛 아래 에 만 머무르 는 사람 은 숙면 을 위한 절대 조건 한 가지 를 포기 한 셈 . 하루 1 시간 이상 빛 이 좋 은 때 를 골라 ( 주로 점심 시간 전후 가 적당 ) 산보 를 하 자 . 태양 이 주 는 치유 효과 는 우리 가 생각 하 는 것 이상 이 다 . 피곤 하 다는 핑계 로 하루 종일 집 에 누워 있 거나 , 낮 에 태양 을 만끽 하 지 못한다면 이것 역시 숙면 을 방해 하 는 행동 임 을 잊 지 말 것 . 운동 을 하 려면 해가 지 기 전 에 해 가 다지 고 9 시 뉴스 가 시작 할 무렵 저녁 운동 에 나섰 다면 , 살 은 빠질지 모르 나 수면 의 질 은 떨어진다 . 운동 은 건강 이나 생활 을 위해 필수 적 이 지만 여기 에 도 규칙 은 있 다 . 자 려고 마음먹 은 시간 의 5 ~ 6 시간 전 에 운동 을 해야 한다 . 운동 중 에 는 각성 호르몬 인 코티 졸 이 증가 하 므로 수면 을 위한 멜라토닌 이 분비 되 려면 어느 정도 의 시간 이 필요 하 기 때문 . 자기 전 에 생각 을 정리 하 라 조금 억지 스러운 요구 일지 모르 나 하루 종일 머리 를 맴돌 았 던 걱정거리 가 있 다면 자기 전 에 정리 하 고 잠자리 에 들어라 . 등 이 침대 에 닿 는 순간 당신 은 걱정 근심 없이 온전히 잠 을 잘 준비 가 되 어야 한다 . 너무 생각 이 많 거나 걱정 이 많 으면 코티 졸 을 자극 시켜 긴긴밤 을 하얗 게 지새우 게 된다 . 잠 을 부르 는 물 과 음식 반신욕 과 족욕 이 건강 과 숙면 에 도움 을 준다는 사실 은 널리 알려졌 다 . 반신욕 은 몸 의 체온 을 올려 주 고 , 근육 을 이완 시키 며 , 긴장 을 완화 시키 는데 , 특히 반신욕 을 하 는 동안 올라간 체온 은 1 ~ 2 시간 이 지나 면 그 반 작용 으로 멜라토닌 이 분비 되 기 좋 은 상태 로 내려간다 . 그러 니 적어도 잠자리 에 들 기 2 시간 전 에 반신욕 을 해야 질 적 으로 훌륭 한 수면 을 만끽 할 수 있 다 . 또 저녁 에 는 각성 작용 이 있 는 기호 식품 도 피해야 하 는데 , 보통 잠 이 오 지 않 을 때 마시 는 술 도 잠자리 에 들 고 2 ~ 3 시간 의 입면 에 도움 을 줄지 몰라도 깊 은 잠 까지 빠져들 진 못한다 . 충분 한 시간 잠 을 잤 다고 해도 피곤 함 은 여전 한 상태 가 되 는 것 . 카페인 이 들 어 있 는 커피 , 홍차 , 콜라 , 초콜릿 도 수면 을 방해 하 는 것 들 로 잠자리 에 들 기 6 ~ 7 시간 전 에 는 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 또 너무 배고픈 상태 로 잠자리 에 드 는 것 도 수면 을 방해 하 는 요소 . 지나친 다이어트 를 하 는 사람 들 이 불면증 에 시달리 는 이유 도 여기 에 있 다 . 두부 , 따뜻 한 우유 , 계란 , 바나나 에 들 어 있 는 트림 토판 은 숙면 에 도움 을 준다 . 억지로 자려 하 지 말 것 하루 종일 피곤 했 고 , 오늘 만큼 은 일찍 잠자리 에 들 어 지난 밤 의 피곤 을 만회 하 리라는 생각 은 위험 하 다 . 몸 은 아직 잘 준비 가 되 어 있 지 않 은데 , 무조건 잠자리 에 들 어 수백 마리 양 을 불러 모아도 잠 을 쫒는 각성 호르몬 코티 졸만 분비 될 뿐 잠 은 저 멀리 달아나 버리 니까 . 잠 이 오 지 않 으면 과감히 침대 를 벗어나 야 한다 . 시계 를 보 면서 자 야 한다는 강박 을 버리 고 , 쌓 아 놓 고 읽 지 않 은 책 을 보 거나 , 영화 를 보 거나 , 뭔가 다른 것 을 찾 는다 . 그러면 다시 잠자리 에 들 고 싶 은 마음 이 자연스레 든다 . 그때 가 바로 당신 이 자 야 할 때 이 다 . 공유 하 기 글 요소