배용준 의 다이어트 식단 식단 구성 표 - 과일 , 채소 , 닭 가슴살 , 물 등 이 주재료 - 과일 은 충분히 섭취 하 되 , 단 오후 3 시 이후 에 는 과일 을 먹 지 않 는다 . - 탄수화물 과 비타민 섭취 는 과일 , 야채 등 을 많이 먹 어서 섭취 ( 당근 , 오이 , 오렌지 , 파인애플 , 단호박 등 을 이용 해서 하루 600 g 정도 섭취 ) - 각종 야채 는 포만감 이 들 도록 충분히 섭취 한다 . - 닭 가슴살 은 구워서 먹 고 , 하루 800 g 정도 섭취 한다 . - 물 은 체중 25 kg 당 1 L 섭취 ( 배용준 의 경우 7 L 섭취 ) 배용준 운동 법 활동 량 이 적 은 도시인 의 경우 식이 요법 으로 만 다이어트 가 되 지 않 기 때문 에 활동 량 과 운동량 을 늘리 는 것 이 중요 . 유산소 운동 : 매일 1 시간 실시 ( 스 테퍼 와 러닝 머신 , 사이클 이용 ) 근력 운동 : 매일 2 시간 실시 배용준 의 다이어트 식단 1 아침 식사 닭 가슴살 - 200 g / 야채 볶음 / 밥 - 1 공기 ( 300 g ) / 주스 - 1 잔 ( 100 ml ) / 물 - 2 잔 ( 200 ml ) 2 오전 운동 전 바나나 - 1 개 / 초콜릿 - 1 개 / 물 - 2 잔 ( 200 ml ) 오전 운동 3 오전 운동 후 닭 가슴살 쉐이크 - 반 컵 / 바나나 - 1 개 / 물 - 2 잔 ( 200 ml ) 4 점심 식사 닭 가슴살 - 200 g / 야채 볶음 / 밥 - 1 공기 ( 300 g ) / 물 - 2 잔 ( 200 ml ) 5 오후 운동 전 바나나 - 1 개 / 포도 - 반송 이 오후 운동 6 저녁 식사 ( 오후 운동 후 ) 닭 가슴살 - 200 g / 야채 볶음 / 밥 - 1 공기 ( 300 g ) / 물 - 2 잔 ( 200 ml ) 7 취침 1 시간 30 분 전 바나나 - 1 개 , 토마토 - 1 개 편집자 : ' 헬스 분야 1 위 - 몸짱 만들 기 ' 카페 ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 회원 님 들 간 에 확실 한 효과 를 보 고 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 " 몸짱 만들 기 " ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 　 공유 하 기 글 요소