안녕 하 세요 ^^* 눈 을 보호 하 려면 어떻게 해야 할까요 ? 사람 은 외부 에서 획득 하 는 정보 의 80 % 를 눈 에서 얻 습니다 . 옛 말 에 도 ' 몸 이 천 냥 이 면 눈 이 구 백 냥 ' 이 라는 말 에 도 눈 의 중요 성 을 알 수 있 습니다 . 백 내장 은 결국 누구 에게 나 발생 하 지만 자외선 을 쬐 게 되 면 발병 시기 가 빨라진다 . 자외선 이 수정체 를 통과 하 면 단백질 에 변성 이 발생 , 칼슘 염이 되 어서 렌즈 에 쌓이 는 것 이 다 . 따라서 낮 에 외출 할 때 는 반드시 자외선 을 차단 해야 한다 . 자외선 의 조사량 은 계절 로 는 4 ~ 8 월 , 시간 으로 는 오전 11 시 부터 오후 1 시 사이 가 가장 많 다 . 낮 에 옥외 에서 활동 할 때 는 나이 에 관계없이 선글라스 를 착용 해서 자외선 에서 눈 을 보호 해야 한다 . 자외선 은 유리 도 통과 하 며 , 맑 은 날 뿐 만 아니 라 흐린 날 에 도 내리쬔다 . 자외선 차단 을 위한 선글라스 렌즈 는 UV 차단 가공 이 되 어 있 는 플라스틱 이 좋 다 . UV 차단 가공 이 되 어 있 지 않 은 짙 은 선글라스 는 동공 이 열리 기 때문 에 오히려 자외선 을 받아들이 기 쉽 다 . 시금치 나 브로콜리 같 은 녹황색 야채 에 는 루테인 이 많이 들 어 있 다 . 루테인 은 망막 의 황반 부 에 도 있 으며 , 자외선 때문 에 눈 안 에서 생기 는 활성산소 를 제거 하 는 역할 을 한다 . 실명 의 위험 성 이 큰 황반 변성 증과 수정체 가 탁해 지 는 백내장 을 예방 하 는 것 외 에 도 눈부신 빛 을 흡수 하 고 시력 회복 도 촉진 한다 . 종류 효과 많이 들 어 있 는 식품 비타민 A 망막 습기 유지 , 어두운 곳 에서 시력 유지 녹황색 야채 , 간 , 장어 비타민 B 1 시 신경 작용 향상 , 눈 의 근육 피로 개선 돼지고기 , 유제품 , 콩 류 비타민 B 2 눈 의 피로 회복 , 각막 신진대사 촉진 육류 , 어류 , 녹황색 야채 비타민 B 6 안정 피로 개선 마늘 , 닭고기 , 구운 김 비타민 B 12 눈 의 노화 , 백 내장 , 녹내장 예방 및 피로 회복 구운 김 , 바지락 , 명란젓 비타민 C 눈 의 노화 예방 딸기 , 키위 , 레몬 , 감자 비타민 E 눈 의 노화 방지 및 혈행 향상 아몬드 , 꽁치 , 아보카도 타우린 시력 저하 예방 문어 , 오징어 , 새우 , 감 그러나 무엇 보다 중요 한 것 은 평소 에 도 눈 을 보호 하 는 생활 습관 이 다 . 수면 부족 과 스트레스 는 눈물 의 분비 량 을 감소 시킨다 . 또 밤 에 는 낮 보다 눈물 분비 량 이 줄어든다 . 따라서 충분 한 수면 을 취하 고 스트레스 를 해소 해야 한다 . 긴장 하 면 교감 신경 이 작용 하 기 때문 에 눈물 분비 량 이 줄어든다 . 방 이 건조 하 거나 담배 연기 등 으로 공기 가 탁해 지 면 눈 은 더욱 건조 해진다 . 사무실 이나 집안 의 환기 를 자주 해서 눈 을 보호 해야 한다 . 그리고 방 의 습도 는 70 % 전후 가 적당 하 다 . ^^*