운동 부위 - 외전근 과 내전근 . 몸 전체 의 밸런스 포인트 : 척추 를 곧 게 편 상태 에서 파워 하우스 의 중심 을 움직인다는 느낌 으로 몸 의 밸런스 를 잡 는다 . 운동 부위 - 삼두근 포인트 : 등 이 완전히 펴질 때 까지 상체 를 앞 으로 곧 게 뻗 는다 . 운동 부위 - 등 과 가슴 포인트 : 보디 라인 을 일자 로 유지 한 채 지탱 한다 . 운동 부위 - 파워 하우스 , 팔 , 어깨 . 오금 이완 . 포인트 : 하늘 을 쳐다보 고 골반 을 똑바로 한 상태 에서 파워 하우스 를 위 로 올린다는 느낌 으로 동작 을 한다 . 운동 부위 - 손목 , 팔 , 어깨 근육 . 엉덩이 와 허리 라인 이완 . 균형 감각 포인트 : 머리 와 척추 가 일직선 이 되 도록 한다 . 몸 왼쪽 부분 이 확실 하 게 이완 되 는 느낌 을 받 아야 한다 . 같 은 동작 이 라 할지라도 동작 의 각도 에 따라 난이도 가 다르 며 , 단지 동작 을 하 는 것 이 아니 라 호흡 방법 과 움직이 는 순서 가 다르 므로 좀 더 자세 한 정보 와 전문가 의 정확 한 지침 에 따라서 이행 해야 한다 . 위 의 동작 들 은 비교 적 쉬운 자세 들 이 다 . 그러나 앞서 말 했 듯이 필라테스 는 동작 의 난이도 가 중요 한 것 이 아니 라 동작 을 정확 하 게 실행 하 는 것 이 중요 한 운동 이 다 . 필라테스 매트 ( 국내 에서 는 요가 매트 를 구입 하 면 된다 ) 를 깔 거나 척추 를 보호 하 고 지탱 할 수 있 는 조밀 하 고 두꺼운 매트 를 대용 할 수 있 으며 맨발 로 운동 한다 . 각 동작 들 은 지침 에 따라 수 회 반복 하 며 , 보통 워밍업 에서부터 마무리 동작 까지 짜여져 있 는 프로그램 을 30 분 정도 하 면 좋 다 . 조셉 필라테스 는 운동 시간 을 규정짓 기 보다 는 운동 의 질 을 위해 운동량 을 제한 해야 한다고 말 한다 . 그러나 동작 이 익숙 해 지 면 덤벨 이나 벽 , 모래주머니 를 이용 해서 운동 의 강도 를 높일 수 도 있 다 . 외국 에서 는 다양 한 필라테스 기구 들 이 만들 어 지 고 있 는데 아직 국내 에 는 들어오 지 않 은 상태 . 기구 들 은 여타 의 헬스 기계 처럼 무거운 추 나 스프링 을 몸 에 연결 하 여 운동량 을 증가 시키 는 것 들 이 다 . 하지만 다이어트 와 매끈 한 보디 라인 을 노리 는 여성 들 이 라면 굳이 그런 도구 들 까지 사용 하 는 과 한 운동 은 불 필요 할 듯 하 다 . 서구 에서 는 발레리나 나 배우 , 운동 선수 들 이 자세 교정 혹은 무리 한 움직임 으로 인한 근육 손상 을 치유 하 기 위해 ‘ 무리 하 지 않 고 도 몸 을 바로잡 는 ’ 필라테스 를 선호 하 고 있 기 때문 이 다 . 누구 나 손쉽 게 특별 한 도구 없이 도 효과 를 볼 수 있 는 필라테스 의 장점 이 우리 나라 여성 들 에게 요가 에 이 어 필라테스 열풍 을 몰 고 올 수 있 을지 지켜볼 일 이 다 . 공유 하 기 글 요소