음식 을 더 먹 도록 만드 는 7 가지 요인 은 ? 1 . 잦 은 음주 습관 : 술 은 똥배 만들 기 의 주범 ! 술 은 그 자체 로 도 칼로리 가 높 은 데 다 고 칼로리 안주 까지 곁들이 게 마련 이 다 . 밤늦 게 과음 , 과식 하 고 잠자리 에 들 면 복부 지방 세포 를 활성 화 시키 는 남성 호르몬 안드로젠 이 왕성 하 게 활동 하 여 뱃살 을 만들 어 낸다 . 술 은 단백질 , 지방 , 탄수화물 등 을 소비 시키 는 산화 작용 까지 억제 한다 . 2 . night eating syndrom ( 밤참 증후군 ) 밤 만 되 면 유난히 야식 을 찾 는 사람 들 이 있 다 . 야금야금 수시로 간식 을 찾 는 간식 주의자 못지않 게 비만 이 될 가능 성 이 높 다 . 3 . 쉽 게 열받 는 습관 스트레스 형 사소 한 일 에 도 짜증 을 내 거나 쓸데없 는 고민 에 잘 빠지 는 사람 , 실적 , 업적 등 에 시달리 면 못 견뎌 하 는 ' 스트레스 형 ' 은 배 가 나오 기 쉽 다 . 스트레스 를 받 으면 부신피질 호르몬 분비 증가 로 복부 비만 이 오 기 쉽 다 . 또한 스트레스 를 받 아 부신피질 에서 분비 되 는 아드레날린 호르몬 분비 가 증가 하 면 혈압 이 오르 거나 숨 이 가빠지 는 증상 이 나 타나 는데 , 이 를 먹 는 것 으로 해소 하 려는 이상 한 습관 을 가진 사람 들 도 문제 다 . 4 . 골초 흡연 은 전반 적 으로 체중 을 줄일 수 있 을지 는 몰라도 뱃살 에 는 악영향 을 미칠 수 있 다 . 흡연 은 부신 에서 콜 티 솔 ( Contisol ) 호르몬 ( 부신 피질 호르몬 ) 분비 를 증가 시키 는데 , 이 호르몬 이 과다 하 게 나오 면 복강 내 지방 축적 이 증가 한다 . 5 . 폭식 주의자 바쁜 직장인 들 중 에 는 아침 을 거르 고 점심 이나 저녁 에 과식 하 는 사람 들 이 있 다 . 또 신혼 초 에 는 밖 에서 저녁 을 먹 고 들어와도 아내 가 기다리 며 해 놓 은 음식 을 어쩔 수 없이 맛있 게 먹 어 주 는 착한 남편 들 이 있 다 . 6 . 빨리빨리 병 국 에 말 아 후다닥 식사 하 는 것 을 좋아하 는 사람 , 설렁탕 같 은 종류 에 밥 말아먹 기 를 즐기 거나 썩썩 비 며 한 그릇 금방 뚝딱 해치우 는 사람 들 , 백반 으로 이것저것 반찬 을 집어먹 으며 식사 하 는 것 을 싫어하 는 사람 들 중 에 복부비만 자 가 많 다 . 음식물 이 체내 에서 소화 흡수 되 면 혈당 이 올라간다 . 혈당치 가 올라가 면 뇌 식욕 중추 가 음식물 을 그만 받아들이 라는 신호 를 보낸다 . 이 사인 이 포만감 인데 , 이런 사람 들 은 포만감 을 느끼 기 도 전 에 배 를 꽉 채우 기 때문 에 과식 하 기 십상 이 다 . 7 . 몸 움직이 기 를 싫어하 는 운동 부족 형 에너지 섭 취량 에 비해 소비량 이 적 으면 당연히 비 만 증상 이 오 게 마련 이 다 . 비 만 이 오 면 몸 움직이 기 가 더 싫 어 지 고 힘들 어 진다 . 그래서 뱃살 이 더욱 늘 어 가 계속 된 다 . 식사 를 줄이 지 않 고 살 이 빠지 는 방법 살 이 빠지 고 싶 지만 먹 고 싶 어서 , 먹 고 싶 지만 살 이 빠지 고 싶 어서 … , 그러 한 당신 에게 기쁜 뉴스 , 운동 을 하 는 것 이 최선 의 방법 이 다 . 캘리포니아 대학교 의 그랜트 귀납 프 박사 는 34 명 의 비만증 환자 를 모아 놓 고 어떤 실험 에 착수 했 다 . 이 34 명 은 모두 , 식사 요법 에 의해서 체중 을 줄이 려고 오랜 세월 노력 했으나 성공 하 지 못해 의기소침 해 있 는 사람 들 이 었 다 . 그 는 식사 요법 을 그만두 고 , 그 대신 비만증 환자 에게 매일 걷 도록 지시 했 다 . 걷 는 시간 과 거리 를 매일 조금 씩 늘려 나갔 다 . 식욕 을 완전히 없애 려면 이렇게 ! ! 처음 에 는 아무런 변화 도 보이 지 않 았 다 . 그러나 걷 는 시간 이 매일 조금 씩 늘어나 서 하루 30 분 이상 이 되 자 , 환자 들 은 체중 이 감소 하 기 시작 한 것 을 알 았 다 . 그렇게 1 년 이 지나 자 마지막 까지 실천 한 11 명 의 환자 는 모두 체중 이 상당히 감소 해 있 었 고 게다가 오히려 체중 이 늘 어 났 다는 사람 은 전혀 없 었 다 . 그 들 은 평균 10 킬로그램 이나 줄였 다 . 가장 적 게 체중 을 줄인 사람 도 4 . 5 킬로그램 의 감량 에 성공 하 고 있 었 던 것 이 다 . 연예인 처럼 홀쭉 한 복부 만들 기 비만증 의 치료 에 있 어 식사량 을 절대 적 으로 생각 하 기 쉽 지만 , 박사 의 실험 에 의하 면 식사 를 줄이 고 안 줄이 고 에 관계없이 운동 에 의해서 만도 체중 은 많이 줄어든다 . 이것 은 지나치 게 살찐 사람 에게 는 분명히 기쁜 뉴스 이 다 . 비 만자 는 생리학 적 인 용어 로 보 면 「 에너지 밸런스 가 양 ( 陽 ) 의 상태 」 에 있 는 것 이 다 . 즉 필요 이상 의 에너지 를 음식 에서 섭취 하 여 여분 의 에너지 가 피하 지방 이 라는 형태 로 몸 에 축적 된 것 이 다 . 이 에 대한 종래 의 치료법 은 거의 가 식이 요법 이 었 다 . 그러나 식사 를 줄여서 체중 을 줄이 려고 시도 하 는 사람 들 중 , 성공 하 는 확률 은 관대 하 게 보 더라도 20 %, 실제로 는 5 % 정도 밖에 안 된다 . 허벅지 가 정말 날씬 해진 는 운동 요법 식사 의 양 을 줄이 는 다이어트 가 자꾸 실패 하 는 이유 . 그것 은 이제 까지 수지 ( 收支 ) 를 생각 하 는데 있 어서 , 한쪽 의 항목 에 만 정신 을 빼앗기 고 있 기 때문 이 다 . 즉 , 운동량 을 늘리 려 하 지 않 고 음식 의 섭 취량 을 줄이 는 데 만 집착 했 기 때문 이 다 . 많 은 현대인 들 은 몸 을 움직이 는 일 이 아닌 데스크 에 앉 아서 하 는 일 에 종사 하 고 있 다 . 또한 어디 에 갈 때 나 차 를 타 고 , 여 가 시간 은 집 에서 얌전히 누워 텔레비전 을 보 며 보낸다 . 가정주부 의 경우 도 점점 가사 노동 에 소비 하 는 시간 이 줄어들 며 칼로리 소모량 도 적어진다 . 즉 예전 처럼 깔개 를 탁 탁 두들기 던가 세탁물 을 손 으로 벅벅 빨 필요 가 없 어 진 것 이 다 . 그 결과 로서 나타난 것 이 체중 의 증가 이 다 . 미국 보건 통계 센터 의 조사 에 따르 면 35 세 에서 44 세 사이 의 미국 여성 의 평균 체중 은 10 년 사이 에 2 . 5 킬로그램 이 증가 했 다고 한다 . 복부 가 확실히 빠지 는 운동 요법 이 처럼 인간 이 비 활동 적 인 일 을 하 게 되 면서 점차 체중 이 증가 해 온 것 이 다 . 운동량 이 적 으면 당연히 칼로리 소비량 은 적어지 기 때문 에 거기 에 맞추 어 음식 의 섭 취량 을 조절 해야 한다 . 그럼에도 음식 섭 취량 은 그대로 두 었 고 , 그 결과 비만 을 초래 한 것 이 다 . 그렇 다면 규칙 적 인 운동 을 하 기 만 하 면 정말 체중 을 줄일 수 있 을까 ? 이 대답 은 명확 한대도 , 줄일 수 없 다는 입장 에서 는 사람 이 많 은 것 같 다 . 운동 을 하 면 도리어 많이 먹 게 되 니까 살 이 빠지 지 않 는다고 말 하 는 사람 도 많 다 . 그러나 이 는 분명히 잘못 된 생각 이 다 . 어떤 실험 에서 지나치 게 살찐 학생 11 명 이 , 하루 500 칼로리 를 소비 하 는 조깅 과 보행 ( 步行 ) 운동 을 8 주간 실행 해 보 았 다 . 음식물 의 제한 은 없 었 음 에 도 불구 하 고 이 학생 들 은 1 인 평균 2 킬로그램 이나 살 이 빠진 것 이 다 . 이번 에 는 비만 한 중년 남성 을 상대 로 실험 을 해 보 았 다 . 그 들 에게 5 킬로미터 씩 하루 세 번 조깅 을 하 도록 지시 하 고 이 를 16 주간 계속 했 다 . 그랬 더니 서서히 이긴 하지만 착실 하 게 체중 이 감소 했 다 . 이 경우 에 도 식사 제한 은 행하 여 지 지 않 았 다 . 아래 는 미국 의 시사 주간지 인 타임 에서 사람 들 이 음식 을 더 먹 도록 만드 는 요인 에 대해 게재 한 내용 이 라고 합니다 . 타 음 은 사람 들 이 음식 을 더 먹 도록 만드 는 요인 으로 시간대 , 온도 , 알코올 등 7 가지 를 소개 했 다고 합니다 . 음식 을 더 먹 도록 만드 는 7 가지 요인 은 ? ▲ 시간대 = 일상 생활 에서 우리 의 몸 은 아침 , 점심 , 저녁 을 먹 던 시간 이 되 면 음식 이 들어오 는 것 을 기대 하 게 되 도록 습관 화 돼 있 다 . 신시내티 대학 의 랜디 실리 교수 는 " 정오 에 배 가 고파 지 는 이유 중 하나 는 당신 이 지난 100 일 간 그 시간 에 음식 을 먹 어 왔 기 때문 " 이라고 설명 하 고 있 다 . ▲ 시각 = 자기공명영상 ( MRI ) 을 통한 조사 결과 , 사람 들 이 자신 이 좋 아 하 는 음식 과 싫 어 하 는 음식 의 사진 을 봤 을 때 뇌 의 반응 하 는 패턴 이 매우 다르 게 나타난다 . ▲ 다양 성 = 음식 을 많이 먹 어 배 가 부른 뒤 에 도 디저트 를 먹 을 수 있 는 것 은 달콤 한 것 에 대한 욕망 이 충족 되 지 않 았 기 때문 이 다 . 음식 을 먹 을 때 샐러드 에 과일 을 조금 넣 음 으로써 당분 섭취 욕구 를 억제 할 수 있 다고 전문가 들 은 말 한다 . ▲ 후각 = 냄새 는 음식 이 가까이 있 음 을 알 게 만드 는 핵심 요소 중 하나 다 . 음식 의 냄새 는 인슐린 분비 작용 을 유발 해 배고프 다고 느끼 도록 만든 다 . ▲ 알코올 = 술 이 식욕 을 자극 한다는 것 은 과학 적 으로 입증 되 지 않 았 지만 과음 은 판단력 을 손상 시켜 음식 을 더 먹 게 만든 다 . ▲ 온도 = 온도 가 낮 을수록 음식 을 더 먹 게 되 는 경향 이 있 다 . 식당 들 이 실내 온도 를 낮 게 유지 하 는 것 도 이 때문 이 다 . 하버드대학 의 데이비드 루드비그 교수 는 " 음식 을 섭취 할 때 가 되 면 신진대사 가 떨어지 고 음식 을 먹 음 으로써 몸 이 더워 지 게 된다 " 며 " 열 은 포만감 의 신호 " 라고 설명 했 다 . ▲ 탄수화물 = 화이트 파스타 와 같이 정제 된 탄수화물 로 만들 어 진 음식 을 많이 먹 고 난 뒤 에 몸 은 몇 시간 만 에 음식 을 다시 원 하 게 된다 . 이런 음식 은 혈당 을 떨어뜨리 고 혈당 이 떨어지 면 몸 은 음식 에 더 관심 을 갖 게 된다 . 출처 : 연합뉴스 공유 하 기 글 요소