달리기 가 끝난 뒤 꼭 해야 할 스트레칭 4 달리기 가 끝난 뒤 꼭 해야 할 스트레칭 4 탄탄 하 고 단단 한 몸매 를 위해 달리 기 가 끝난 뒤 아래 의 세 가지 운동 을 해 보 자 . 효과 가 2 배 로 늘어난다 . 윗몸 일으키 기 A 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . 무릎 을 굽히 고 , 손 은 깍지 껴 머리 뒤 로 가져간다 . B 무릎 을 향해 상체 를 들 어 올리 면서 숨 을 내쉰다 . 어깨 가 바닥 에서 떨어질 때 까지 상체 를 들 어 올린다 . 바닥 으로 내려오 면서 숨 을 들이쉰 다 . 다리 굽히 기 A 숨 을 들이마시 면서 왼발 을 앞 으로 60 cm 정도 쭉 뻗 고 , 오른발 은 뒤 로 쭉 편다 . B 왼발 이 90 도 가 될 때 까지 무릎 을 굽히 고 숨 을 내쉰다 . 일어나 서 반대 방향 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 팔굽혀 펴 기 A 양팔 을 어깨 너비 보다 약간 넓 게 벌려 바닥 을 짚 는다 . 무릎 은 바닥 에 닿 게 하 고 발바닥 은 하늘 을 향하 게 수직 으로 . 시선 은 45 도 정도 로 땅 을 바라본다 . B 숨 을 들이마시 면서 몸 을 낮춘다 . 몸 에 반동 을 주 며 숨 을 내쉰다 . 허리 는 꼿꼿 하 게 펴 고 엉덩이 는 너무 튀어나오 지 않 게 주의 한다 . Stretch out 달리 기 후 에 스트레칭 을 하 면 근육 이 이완 되 어 부상 을 방지 할 수 있 다 . 각 동작 을 30 초 씩 ! 종아리 왼발 을 앞 으로 내밀 고 무릎 을 굽힌다 . 오른발 은 뒤꿈치 까지 팽팽히 쫙 편다 . 오른쪽 종아리 에 땅기 는 느낌 이 들 때 까지 몸 을 앞 으로 기울인다 . 이 자세 를 30 초 동안 유지 한 후 반대쪽 도 반복 한다 . 허벅지 안쪽 오른쪽 다리 를 몸 앞 으로 쭉 뻗 은 후 뒤꿈치 가 바닥 에 닿 게 하 고 , 발 을 똑바로 세운다 . 왼쪽 다리 를 굽히 고 , 오른쪽 허벅지 가 땅기 는 느낌 이 들 때 까지 , 몸 을 앞 으로 숙여 30 초 동안 정지 . 반대 방향 도 반복 한다 . 허벅지 앞쪽 왼쪽 무릎 을 구부려 발 을 엉덩이 뒤 로 붙인다 . 왼손 으로 발 을 잡 고 오른쪽 무릎 을 약간 구부린다 . 양 무릎 이 같 은 선상 에 놓이 게 균형 을 유지 한다 . 30 초 후 에 공유 하 기 글 요소