[ 스크랩 ] 걷 기 의 혁명 2006 / 02 / 25 Jean http : / / planet . daum . net / jean 419 / ilog / 3528523 원 게시물 을 보 시 면 음악 을 들 을 수 있 습니다 . 걷 기 는 지극히 일상 적 이 면서 효과 가 높 은 운동 이 다 . 걷 기 가 큰 효과 가 있 을까 싶 지만 제대로 된 걷 기 1 시간 은 러닝 머신 위 에서 웬만큼 땀 을 흘리 며 뛰 는 것 보다 체중 감량 에 훨씬 효율 적 이 다 . 달리 기 를 하 면 달리 기 위한 에너지 로 탄수화물 이 가장 먼저 소비 되 지만 , 지방 은 에너지원 으로 잘 전환 되 지 않 기 때문 이 다 . 즉 , 달리기 를 하 면 탄수화물 소비 로 인해 몸 이 급격히 지치 고 피로 해 지 면서 도 정작 체중 을 감량 시키 는 체지방 은 크 게 줄지 않 는 것 이 다 . 반면 , 걷 기 는 처음 30 분 동안 은 달리 기 와 마찬가지 로 탄수화물 이 소비 되 지만 , 그 후 부터 탄수화물 소비 는 줄 고 , 지방 의 소비 가 큰 폭 으로 늘어난다 . 이때 부터 체지방 이 연소 되 어 살 이 빠지 는 것 이 다 . 여기 서 중요 한 것 은 제대로 된 걷기 를 하 는 것 . 요즘 각광 받 고 있 는 걸음 이 바로 ' Power Walking ' 이 다 . 이미 그 효율 성 을 인정받 아 미국 이나 유럽 은 물론 우리 나라 에서 도 많 은 사람 들 이 실천 하 고 있 어 그다지 낯설 지 않 은 ' Power Walking '. 일반 Walking 과 달리 발 전체 와 온몸 을 이용 하 기 때문 에 움직이 는 근육 수 가 많 고 , 산소 섭 취량 도 높 아 2 - 3 배 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . Power Walking 으로 걷 는 방법 걸 을 때 는 두 주먹 을 부드럽 게 쥐 고 시선 은 앞 을 똑바로 본다 . 가슴 을 쭉 펴 고 주먹 이 심장 보다 높이 올라가 도록 팔 을 앞뒤 로 흔든다 . 이때 팔꿈치 안쪽 이 양 옆구리 를 스치 도록 한다 . 이 때 걸음 은 빠르 고 크 게 경보 스타일 을 유지 하 고 앞뒤 로 발 의 착지 지점 이 일직선 이 되게 한다 . 이렇게 1 주일 에 2 회 이상 , 1 회 에 30 분 이상 빨리 걷 기 를 하 면 건강 과 다이어트 에 좋 은 유산소 운동 을 하 게 되 는 것 이 다 . 단 이때 , 준비 및 정리 운동 에 ː ? 5 분 가량 투자 해야 한다 . 그리고 처음 시작 했 을 때 는 무리 하 지 말 고 10 분 씩 차차 시간 을 늘려 나가 는 것 이 좋 다 . try { processContents ( " contents _ 13315 "); } catch ( e ) {} 공유 하 기 글 요소