【 부산 = 뉴시스 】 하경민 기자 = 전국 명산 곳곳 에 단풍 이 물들 면서 나 들 이 인구 가 급증 하 고 있 다 . 하지만 연일 산악 사고 로 인한 소식 이 들려오 고 있 다 . 이 는 오색 의 단풍 구경 과 심신 의 단련 을 위해 오른 등산 이 오히려 건강 에 해 가 될 수 있 음 을 보여 주 는 것 이 다 . 외출 하 기 좋 은 날씨 에 장시간 외출 하 고 돌아오 면 다리 도 아프 고 온 몸 이 뻐근 해 지 기 도 한다 . 하물며 등산 을 한다는 것 은 갑작스런 근육 과 무리 한 관절 사용 으로 인해 더 많 은 피로 와 통증 을 유발 할 수 있 다 . 즐거워야 할 산행 에 근육 의 긴장 과 스트레스 를 받 아 위험 한 산행 을 할 필요 는 없 다 . 운동 로 인한 손상 및 안전사고 도 마찬가지 겠 지만 사고 전 예방 이 가장 중요 하 다고 전문가 들 은 입 을 모은다 . 부산 우리 들 병원 황 병욱 병원장 은 " 여행 하 기 좋 고 활동 량 이 많 은 가을 에 야외 활동 전 스트레칭 이 필요 하 다 " 며 " 특히 , 산행 이나 운동 을 하 기 전후 나 산행 중 에 도 주변 사물 을 이용 한 가벼운 스트레칭 으로 몸 을 반드시 풀 어야 한다 " 고 강조 했 다 . 또 " 올바른 등 산법 이 운동 효과 는 물론 안전사고 를 예방 할 수 있 다 ” 며 올바른 등 산법 에 대해 설명 했 다 . 올바른 등 산법 으로 는 허리 를 곧 게 세우 되 몸 의 무게 중심 에 따라 약간 앞 으로 기울인 자세 로 등산 을 하 는 것 이 바른 자세 이 며 , 미끄러지 지 않 기 위해서 는 중심 을 안정 시키 고 지면 에 수직 으로 발 을 내딛 어야 한다 . 간혹 차가운 날씨 에 주머니 에 손 을 넣 거나 구부정 한 자세 로 걷 는 것 은 허리 와 무릎 에 도 무리 를 줄 수 있 으며 , 넘어질 경우 큰 사고 로 이어질 수 있 다 . 또 물 이 묻어나 거나 흔들림 있 는 돌 을 밟 아서 는 안 되 고 , 썩 은 나뭇가지 를 잡 고 이동하 는 행동 역시 자칫 사고 로 이어질 수 있 음 으로 주의 를 당부 했 다 . 다음 은 산행 스트레칭 방법 ▲ 쪼그려 앉 기 = 장시간 앉 아 있 거나 서 있 을 때 허리 의 긴장 을 줄여 준다 . 양발 을 어깨 넓이 로 약간 벌린 뒤 발바닥 을 바닥 에 붙이 고 , 발끝 이 약 15 도 정도 바깥 으로 향하 게 한 후 쪼그려 앉 아 약 30 초간 자세 를 유지 한다 . ▲ 다리 늘리 기 = 허벅지 및 무릎 뒤 의 근육 의 유연 성 을 유지 해 걷 거나 뛸 때 부상 예방 에 도움 을 준다 . 바위 나 높 은 곳 에 한 쪽 다리 를 올리 고 반대쪽 다리 는 선 채 로 무릎 을 약간 구부린다 . 시선 은 앞 을 본 자세 에서 바위 에 올린 다리 를 곧 게 편 다음 천천히 허리 를 구부린 후 허벅지 뒤 근육 이 땡기 는 느낌 이 있 을 때 15 ~ 20 초간 유지 한다 . 이때 주의 할 것 은 너무 과도 하 게 스트레칭 을 해 허리 와 허벅지 뒤 근육 에 무리 가 가 지 않 도록 해야 한다 . ▲ 종아리 스트레칭 = 종아리 근육 및 아킬레스건 의 유연 성 을 유지 해 걷 거나 뛸 때 부상 방지 에 도움 이 된다 . 양팔 을 어깨 높이 까지 올린 뒤 손 을 벽 에 붙이 고 양다리 를 앞뒤 로 벌리 면 된다 . ▲ 상체 스트레칭 = 철봉 이나 튼튼 한 나뭇가지 를 잡 고 양팔 을 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 은 약간 구부리 면서 허리 를 앞 으로 숙여 상체 를 아래 로 내린다 . 특히 , 항상 어깨 와 등 을 구부리 고 다니 시 는 사람 들 에게 좋 은 스트레칭 이 다 . 추가 로 한쪽 다리 를 뒤 로 뺀 뒤 반대편 으로 놓 고 같 은 동작 을 하 면 몸통 옆 근육 의 스트레칭 에 도움 이 된다 . yulnetphoto @ newsis . com [ 뉴시스 이 시간 핫 뉴스 ] ㆍ 윤손하 다리 골절 … 도망자 촬영 빨간불 ㆍ 영국 남녀 흑백 쌍둥이 탄생 … 100 만 분 의 1 확률 ㆍ ´ 황장엽 후처 와 아들 ´ 보도 이후 ㆍ 임병석 구속 만료 D - 9 … 횡령 혐의 밝혀 질까 ? ㆍ 김미화 · KBS 블랙리스트 진실 공방 … 검찰 까지 가 나 ? ㆍ 트위터 로 자신 의 죽음 예견 한 美 대학 생 ㆍ 경부고속도로 동탄 버스 연쇄 추돌 , 13 명 부상 ㆍ [ 종합 ] 제 413 회 로또 1 등 4 명 · · · 1 인 당 28 억 ★ 손 안 에서 보 는 세상 , 모바일 뉴시스 < 저작권자 ⓒ ' 한국 언론 뉴스 허브 ' 뉴시스 통신사 . 무단 전재 - 재 배포 금지 . >