지구 온난화 도 오 는 겨울 을 막지 는 못 하 는 것 같 습니다 . ^^ 아침 저녁 의 기온 이 낮 고 참 건조 하 네요 ^^ 다이어트 를 하 는 분 들 은 흔히 여름 이 다가와서 체형 관리 에 신경 을 쓰 죠 ? 그러나 일본 의 경우 오히려 겨울 에 다이어트 를 하 는 분 들 이 많 다고 합니다 . 그 이유 는 결론 부터 말 하 자면 , 겨울 은 지방 이 불타 는 계절 이 기 때문 입니다 . ^^ 자 그러면 겨울 다이어트 에 대해서 한 번 알 아 볼까요 ? 1 . 겨울 은 비만 이 허락 되 는 계절 ? 여름 보다 겨울 에 체중 이 불어나 는 분 들 이 많 습니다 . 그 이유 를 살펴볼까요 ? ^^ - 생리학 적 으로 겨울 에 는 추운 날씨 에 체온 이 떨어지 는 것 을 막 기 위해 피하 지방 이 두꺼워 지 려는 성향 이 강 합니다 . 사람 뿐 아니 라 대부분 이 동물 들 이 겨울 을 나 기 위해 가을 에 살 을 포동 포동 찌우 죠 . .^^ 사람 도 결코 다르 지 않 습니다 . ㅋ - 그런데 , 겨울 은 연말 연시 를 끼 고 있 어 잦 은 모임 을 통해 술 과 음식 을 과다 하 게 먹 게 되 고 식습관 의 리듬 이 깨 집니다 . 과다 한 칼로리 의 섭취 와 들 쑥 날 쑥 한 식사 는 살 을 찌개 하 는 주범 이 죠 ! - 또한 방학 , 휴가 로 인해 평소 의 생활 리듬 이 깨 지기 때문 입니다 . 불규칙 한 생활 은 식습관 운동 스 케 쥴 에 도 영향 을 끼치 게 되 죠 . - 운동 을 꾸준히 하 던 분 들 도 추위 탓 에 운동 하 러 나가 기 를 꺼리 게 됩니다 . 따듯 한 아랫목 으로 숨 고 다 보 면 졸음 이 오 게 되 고 , 활동 은 줄어들 고 음식 을 탐하 게 되 죠 . ^^ - 한편 , 몸매 가 노출 되 는 계절 에 대해 조금 나온 배 , 조금 쳐진 몸매 도 옷 으로 커버 가 가능 하 니 체중 조절 과 몸매 관리 에 덜 신경 쓰 게 되 죠 ^^ 긴장 이 풀어지 는 계절 이 죠 . 즉 , 겨울 에 방심 하 면 살 이 잘 ~~ 오를 수 있 다는 것 입니다 . ㅠ . ㅠ 그러 면 겨울 은 살 이 찔 수 밖에 없 는 계절 일까요 ? 2 . 겨울 이 야 말 로 살 을 뺄 절호 의 기회 ! 우리 몸 의 에너지 소비 의 70 % 를 담당 하 는 것 이 ' 기초 대사율 ' 입니다 . 우리 몸 의 모든 장기 와 세포 의 기능 을 일정 하 게 유지 하 기 위해 몸 은 36 . 5 도 의 체온 을 24 시간 유지 하 려 합니다 . 즉 , 우리 가 먹 는 음식 은 마치 난로 와 같이 36 . 5 도 를 유지 하 는 우리 몸 에 흡수 되 어 에너지 로 쓰여 지 고 , 몸 에 쌓여 있 는 포도당 과 지방 도 난로 ( 몸 ) 가 식 지 않 게 활활 타 죠 . 그런데 겨울 이 되 면 기온 이 떨어질 때 우리 몸 도 식 어 버리 면 사망 에 이를 수 있 으므로 , 추운 환경 에서 체온 을 유지 하 려 더욱 많 은 에너지 를 소모 합니다 . 그래서 겨울 은 기초 대사 율 이 약 10 % 증가 한다고 합니다 . 즉 , 몸 이 에너지 를 태우 려 하 는 성향 을 가질 때 이 니 어찌 보 면 다이어트 에 날개 를 달 수 있 는 시기 가 겨울 인 것 이 죠 ! 3 . 겨울 은 살 이 찐다 VS 빠진다 ? 위 의 두 가지 예 로 봤 을 때 생리학 적 으로 대사 율 이 높 아 져 살 이 빠질 좋 은 기회 라는 측면 과 생활 환경 이 살 을 찌개 한다는 측면 이 있 습니다 . 어느 쪽 이 우세 할까요 ? 정답 은 살 이 찔 수 있 는 환경 을 잘 피하 느냐 마 느냐 에 따라 살 이 찌 기 도 빠지 기 도 한다는 것 입니다 . 겨울 에 10 % 의 기초 대사 율 이 높 아 져서 1 , 200 kcal 인 분 이 120 kcal 를 더 소모 시킬 수 있 다 해도 , 평소 하 던 운동 을 안 하 고 잦 은 술자리 를 즐기 게 된다면 수백 칼로리 를 추가 로 섭취 하 거나 덜 소모 시키 게 되 니 결국 겨울 에 는 살 이 찔 수 밖 에 없 게 되 는 것 이 죠 . 체 중 산책 / 30 분 1800 보 ~ 2000 보 약간 빨리 걷 기 2400 보 ~ 2700 보 빨리 걷 기 3000 보 ~ 3200 보 아주 빨리 걷 기 ( 경보 ) 3400 보 ~ 3800 보 50 kg 53 kcal 100 kcal 105 kcal 171 kcal 60 kg 63 kcal 120 kcal 126 kcal 205 kcal 70 kg 74 kcal 140 kcal 147 kcal 239 kcal 80 kg 84 kcal 160 kcal 168 kcal 273 kcal 이를 테 면 평소 30 분 걷 기 를 하 던 분 이 그것 을 안 하 게 되 면 매일 120 kcal 를 덜 소모 하 게 되 니 , 기초 대사율 을 증가 도 운동량 감소 로 인해 의미 가 퇴색 되 는 것 이 죠 . 칼로리 를 소모 하 는 데 는 많 은 시간 과 노력 이 따르 지만 칼로리 를 섭취 하 는 것 은 눈 깜짝 할 사이 죠 . . ㅠ . ㅠ 그렇 다면 환경 의 재앙 이 더 크 다고 볼 수 있 나요 ? ^^ 겨울 ! ! 방심 해서 는 안 될 계절 입니다 ! 그러면 겨울철 에 어떻게 하 면 효과 적 으로 지방 이 쌓이 는 것 을 막 고 살 을 뺄 수 있 을까요 ? 4 . 겨울 에 는 기초 대사율 을 높이 는 운동 과 식이 요법 을 한다 ! 앞서 말 한 대로 기초 대사율 은 우리 가 하루 소모 하 는 에너지 의 70 % 를 담당 합니다 . 운동 과 활동 을 통한 에너지 소모 는 약 20 여 %, 음식 을 소화 시키 는 데 소모 하 는 에너지 는 기초 대사율 의 약 10 % 에 달 합니다 . 그렇 다면 어떻게 하 면 기초 대사율 을 높일 수 있 을까요 ? 기초 대사율 을 높이 는 겨울철 운동 과 식이 요법 에 대해서 알아보 도록 해요 ^^ ■ 운동 법 ! - 근력 운동 을 통해 근육 량 을 키워 기초 대사율 을 늘린다 . 기초 대사율 의 30 % 는 근육 이 소모 합니다 . 그러므로 부위 별 근력 운동 을 통해 근육 량 을 늘린다면 더욱 효과 적 으로 기초 대사율 의 상승 을 부추길 수 있 죠 ^^ 근력 운동 을 하 면 직접 적 으로 탄수화물 과 지방 을 소모 하 지만 , 평소 에 운동 하 지 않 을 시간 에 도 지방 이 더 효과 적 으로 소모 된답니다 . - 유산소 운동 으로 체지방 을 불사른다 . 겨울철 에 는 추운 기온 에 몸 의 체온 을 유지 하 기 위해 피하 지 방량 이 늘어납니다 . 애일 20 분 이상 의 유산소 운동 을 하 여 체지방 을 불태워야 합니다 . 유산소 운동 은 저 강도 의 반복 하 는 운동 이 랍니다 . 걷 기 , 달리 기 , 수영 , 줄넘기 , 스텝 퍼 등 도 유산소 이 지만 , 아령 운동 도 저 강도 로 지속 하 면 유산소 운동 이 됩니다 . 최대 심박수 의 55 ~ 75 % 를 유지 하 면 됩니다 . - 스트레칭 과 틈나 는 대로 의 부위 별 운동 으로 난로 ( 몸 ) 가 식 지 않 게 합니다 . 스트레칭 과 부위 별 체조 는 직접 소모 하 는 칼로리 는 적어도 몸 이 활활 타오르 게 하 는데 도움 이 된답니다 . 한 시간 에 1 분 씩 이 라도 몸 을 움직여 주 면 좋 답니다 . - 실외 운동 이 불 가능 하 다면 실내 운동 도 좋 답니다 . * 동영상 보 고 따라 하 기 - 요즘 은 다이어트 비디오 를 보 고 따라 하 는 실내 운동 법 의 전성시대 입니다 . 반드시 헬스 장 에 가 야 한다고 생각 마시 고 집 에서 꾸준히 따라 할 수 있 는 자신 이 좋 아 하 는 운동 비디오 를 이용 하 셔도 좋 답니다 . >> 가정 에서 따라 할 수 있 는 실내 운동 비디오 들 보 기 > 고단 백 식품 표 보 기 - 햅쌀 로 현미밥 을 해 먹 자 ! 백미 는 아주 양질 의 탄수화물 보충 식 입니다 만 , 현미 로 드셨 을 때 더욱 좋 습니다 . 현미 에 는 쌀겨 에 비타민 B 군 을 비롯 한 양질 의 영양소 들 이 가득 들 어 있 어서 우리 몸 에서 에너지 대사 에 도움 이 됩니다 . 겨울철 쳐지 기 쉬운 때 몸 에 활력 을 주 는 비타민 B 군 을 현미 를 통해 섭취 하 자구요 ! ! ^^ >> 현미 와 다이어트 에 대해 > 하루 8 잔 물 로 건강 한 다이어트 를 > 지혜 로운 외식 다이어트 > 다이어트 비디오 , 동영상 따라 하 기 > 순환 운동 따라 하 기 > 생활 속 운동 따라 하 기 << 일상생활 의 모든 움직임 의 운동 프로그램 화 ! 틈나 는 대로 예뻐 지 고 싶 은 부위 를 위한 운동 해 주 는 센스 ! 넷 . 가급적 현미 잡곡 에 끼니 를 거르 지 말 고 , 매 식단 에 풍부 한 고단 백 식사 가 나오 게 하 고 물 을 공복 에 충분히 드셔 주 시 고 , 외식 은 절제 하 고 지혜 롭 게 대처 한다 . 다 섯 . 집 에 계실 때 주섬주섬 먹거리 에 심취 않 게 불 필요 한 간식 을 사 두 지 않 는다 . 다이어트 음식 best 10 | 다이어트 1 토마토 비타민 C 가 풍부 하 고 소화 가 잘 되 고 위 에 부담 을 주 지 않 아 다이어트 야채 로 좋 다 2 청국장 정장 효과 가 뛰어나 설사 와 변비 를 개선 해 주 며 신진대사 를 촉진 시켜 비만 을 막 아 준다 3 감자 고구마 에 비해 당 이 적 고 수분 , 칼슘 , 인 등 의 무기질 이 풍부 한 알칼리 성 다이어트 식품 4 사과 포만감 이 오래 가 고 특히 펙틴 이 많이 들 어 있 어 정장 작용 에 의해 변비 , 설사 에 효과 적 5 냉면 메밀 로 만 면 을 만들 면 칼로리 는 더욱 떨어진다 , 다이어트 용 으로 는 물냉면 이 특히 좋 다 6 샐러드 칼로리 는 낮 고 포만감 이 있 어 다이어트 식단 으로 적합 하 지만 드레싱 을 잘 택해야 한다 7 버섯 칼로리 가 거의 없 는 식품 으로 느타리버섯 , 목이버섯 등 이 다이어트 효과 가 탁월 하 다 8 두부 고단 백 , 저 칼로리 불포화 지방산 으로 현대인 들 에게 건강 다이어트 식품 으로 좋 다 9 다시마 이뇨 작용 을 촉진 시켜 부기 를 빼 주 며 다량 의 섬유질 이 들 어 있 어 다이어트 에 좋 다 10 단호박 카로틴 이 풍부 하 고 , 소화 흡수 가 잘 되 며 , 섬유질 이 많 아 변비 예방 에 도 효과 적 인 식품 두부 다이어트 | 다이어트 1 . 두부 의 영양 상식 두부 는 콩 단백질 인 글 리시닌 과 알부민 을 응고 시켜 만든 것 이 므로 콩 의 영양가 를 그대로 가지 고 있 는 고단 백 식품 이 다 . 소화 흡수율 은 콩 의 소화 흡수율 인 65 % 보다 도 높 은 95 % 이 다 . 2 . 다이어트 방법 - 하루 세 번 식사 중 한 끼 를 두부 로 먹 는데 특히 저녁 식사 대신 먹 는 것 이 효과 적 이 다 . - 생 두부 를 뜨거운 물 에 살짝 데쳐 먹 어도 되 고 두부 샐러드 , 두 부탕 등 과 같이 간단 하 게 조리 해서 먹 어도 된다 . - 두부 를 먹 을 때 는 맛 이나 영양 의 균형 을 위해 채소 류 나 해조류 , 멸치 등 을 함께 먹 는 것 이 좋 다 . 3 . 주 의 점 두부 다이어트 는 시중 유행 다이어트 중 영양학 적 으로 비교 적 손색 이 없 는 다이어트 라 할 수 있 다 . 두 끼 식사 를 일반 식사 로 하 고 한 끼 만 을 두부 로 하 므로 식사 내용 에 주의 를 기울이 면 영양 적 으로 우수 한 식사 를 구성 할 수 있 다 . 두부 100 g 은 91 kcal 로 비교 적 열량 이 낮 으며 수분 함량 이 91 % 로 포만감 을 주 고 , 단백질 함량 이 8 . 6 % 로 식물 성 단백질 함량 은 높 으나 비타민 A , 비타민 C 는 거의 포함 하 고 있 지 않 고 섬유소 함량 도 0 . 3 % 로 낮 은 편 이 다 . 따라서 비타민 과 섬유소 가 풍부 한 야채 와 함께 먹 으면 훌륭 한 식단 이 된다 . 그렇지만 한 끼 의 두부 다이어트 를 염두 에 두 고 다른 식사 나 간식 을 지나치 게 많이 먹 는 것 은 금물 . 단기간 의 감량 을 위하 여 세끼 모두 두부 로 먹 는 다이어트 도 유행 하 고 있 는데 이 는 동물 성 단백질 , 비타민 , 섬유소 , 미네랄 등 영양소 결핍 을 가져와 건강 을 해칠 수 있 다 . 몸 에 좋 은 식품 이 라도 한 가지 만 을 섭취 하 면 영양 의 불 균형 을 초래 하 여 건강 에 악영향 을 준다는 것 을 명심 하 자