★ 군살 쏙 ~ 뺀 퍼펙트 한 등 라인 만드 는 다이어트 마사지 + 스트레칭 올 여름 , 백 오픈 이나 오프 숄더 스타일 의 상의 가 패션 트렌드 로 급부상 하 면서 여자 들 의 고민 은 등 과 어깨 로 집중 되 었 다 . 뭉친 근육 으로 두툼 해진 등 과 어깨 라인 때문 에 트렌디 한 의상 을 입 기 가 망설여진다면 날렵 한 라인 의 등 과 어깨 를 만들 어 주 는 마사 지법 과 체조 로 노출 패션 에 당당히 도전 해 보 자 . 피로 회복 은 기본 , 근육통 을 예방 하 는 " 등 마사지 " 잘못 된 자세 로 오랜 시간 앉 아 근무 하 는 직장인 이 라면 척추 가 틀어져 근육 의 통증 이 생길 수 있 다 . 마사지 는 이런 근육통 을 풀 어 주 고 피로감 을 없애 는 데 많 은 도움 이 된다 . 집 에서 혼자 할 수 있 는 간단 한 마사지 로 몸 을 가뿐 하 게 만들 어 보 자 . 1 . 허리 뒤쪽 에 손바닥 을 대 고 가볍 게 원 을 그린다는 느낌 으로 돌려 가 면서 10 초 정도 마사지 한다 . 2 . 등 아래쪽 허리 부분 옆면 부터 척추 중앙 까지 옮겨 가 면서 엄지 를 이용 해 위아래 로 10 초간 눌러 준다 . 3 . 손가락 을 모두 이용 해서 등 을 넓 게 꼬집 듯이 잡아당겼 다가 튕기 듯이 놓 아 준다 . 10 회 실시 . 군살 없이 탄력 있 는 " 등 만들 기 " 등살 은 한 번 찌 면 빼 기 힘들 므로 꾸준 한 관리 를 통해 살 이 찌 지 않 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 등살 을 빼 는 스트레칭 과 웨이트 트레이닝 은 날씬 한 등 관리 는 물론 허리 를 강화 시키 고 힙 업 의 효과 까지 기대 할 수 있 다 . 올 여름 , 똑똑 한 등살 빼 기 운동 법 으로 매끈 한 등 과 건강 한 몸 일석이조 효과 를 누려 보 자 . ▶ 등 스트레칭 1 . 양손 을 깍 지 낀 상태 에서 팔 을 앞 으로 쭉 내민 다 . 이때 양 팔 은 항아리 를 안 은 듯 구부리 는 것 이 좋 다 . 10 초간 5 회 실시 . 2 . 양 팔 을 반대 방향 으로 뻗 은 후 허리 를 늘려 준다는 기분 으로 천천히 스트레칭 한다 . 반대 방향 도 같 은 방법 으로 10 회 씩 실시 . 3 . 무릎 을 꿇 고 엎드린 상태 에서 양 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 엉덩이 부터 허리 까지 당기 는 느낌 이 들 도록 5 초간 머무른다 . 10 회 실시 . ▶ 등 웨이트 트레이닝 다리 는 어깨 너비 로 벌리 고 상체 를 앞 으로 구부린 후 양 팔 을 무릎 에서 허벅지 라인 을 따라 배꼽 쪽 으로 잡아당긴다 . 이때 견갑 도 모아 지 도록 해야 더욱 효과 적 이 다 . 15 회 씩 3 회 실시 . 엎드려서 다리 를 골반 너비 정도 로 벌리 고 턱 을 몸 쪽 으로 당긴 상태 에서 상체 를 천천히 들 어 올렸 다 내린다 . 10 초간 8 회 씩 2 세트 실시 . 무릎 을 꿇 고 한쪽 다리 와 반대쪽 팔 을 들 어 올린다 . 이때 팔 과 다리 가 일직선 이 되 도록 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 15 초간 8 회 씩 2 세트 실시 . 공유 하 기 글 요소