부정 적 언어 반복 사용 땐 무 기력 넘 어 우울증 발전 스스로 반박 훈련 으로 극복 낙 ㆍ비관 조화 가 생활 의 활력 세상 엔 두 종류 의 사람 이 있 다 . 일 이 생기 면 최악 의 경우 를 상상 하 는 사람 과 나쁜 일 이 닥쳐도 부정 적 인 쪽 으로 는 전혀 생각 하 지 않 는 사람 이 다 . 즉 낙관 주의자 와 비관주의 자 다 . 비관주의 자 들 은 나쁜 일 들 이 오랫동안 계속 될 것 으로 믿 고 자신 이 하 는 모든 일 들 이 위태 롭 게 될 것 이 라고 생각 한다 . 그리고 이 를 모두 쉽 게 자기 탓 으로 돌리 기 때문 에 건강 도 나빠진다 . 낙관주의 자 들 은 정 반대 다 . 오히려 안 좋 은 상황 에 처하 면 이 를 도전 의 기회 로 여기 며 더 열심히 노력 한다 . 이 들 에 대해 25 년 간 연구 해 온 심리학자 마틴 셀리그만 은 낙관주의 자 들 이 분명 더 건강 하 고 행복 하 며 성공 할 여지 가 크 다는 사실 을 찾아낸다 . 심리학 은 그동안 둘 가운데 비관주의 , 우울증 의 실체 를 밝히 는 데 는 많 은 노력 을 기울이 고 일정 부분 기여 를 했 지만 낙관주의 에 대해선 그닥 신경 을 쓰 지 않 은 게 사실 이 다 . 긍정 심리학 을 탄생 시킨 셀리그만 도 비관주의 에서 출발 한다 . 비관주의 를 설명 할 때 흔히 쓰이 는 ‘ 학습 된 무 기력 ’ 은 그 가 만들 어 낸 개념 이 다 . 즉 자신 이 통제 할 수 없 는 상황 에서 무기력 함 을 학습 하 게 된 이후 에 는 동일 하 거나 유사 한 상황 을 맞이 하 게 되 면 상황 을 통제 하 기 위한 시도 나 의도 를 하 지 않 는 경향 이 다 . 셀리그만 은 여기 서 한발 더 나 가 무 기력 이 학습 되 는 것 이 라면 낙관주의 도 학습 될 수 있 지 않 을까 라는 점 에 주목 한다 . 그 는 낙관주의 와 비관주의 자 의 언어 습관 을 비교 해 본 결과 , 그 가능 성 을 찾아낸다 . 예 를 들 어 비관주의 자 들 은 사랑 하 는 이 로부터 버림 받 았 을 ? ? “ 여자 들 이 ( 또는 남자 들 이 ) 나 를 안 좋아해 ” 라거나 “ 내 짝 을 결코 못 찾 을 거 야 ” 라며 원인 을 불변 하 고 보편 적 인 것 으로 스스로 규정 한다 . 이 를 근거 로 앞 으로 도 계속 해서 버림 받 을 것 이 라고 예상 하 는 데 이 는 사랑 에 대한 장래 의 모든 노력 을 스스로 망치 게 된다 . 셀리그만 은 이런 식이 반복 되 면 학습 된 무 기력 의 증상 을 보이 고 오래 연장 되 면 우울증 으로 발전 하 게 된다고 말 한다 . 곧 비관 적 언어 습관 을 지닌 사람 은 나쁜 일 을 겪 을 경우 우울증 에 시달릴 가능 성 이 크 다는 것 이 다 . 따라서 언어 습관 의 교정 이 필요 하 다 . 특히 언어 습관 이 형성 되 는 결정 적 인 시기 인 아동기 의 언어 습관 관리 는 더 없이 중요 하 다 . 셀리그만 은 언어 습관 에 따라 삶 의 기쁨 이 무감각 해질 수 도 있 고 반대 로 충만 한 삶 을 살 수 도 있 다며 자녀 의 언어 습관 을 살펴보 라고 권한다 . 셀리그만 의 연구 는 학문 적 깊이 뿐 만 아니 라 실제로 훈련 에 필요 한 것 과 적용 가능 한 예 를 충분히 제시 함 으로써 실용 성 도 크 다 . 그 는 우리 가 흔히 일 을 하 는 과정 에서 자기 만 의 벽 에 부딪히 는 상황 을 깨치 는 방법 도 알려준다 . 일단 벽 이 보이 기 시작 한 상황 에서 실패 란 게 으름 에서 비롯 된 것 도 재능 이나 상상력 이 부족 해서 도 아니 라는 것 이 다 . 몇 가지 매우 중요 한 기술 을 배운 적 이 없 기 때문 이 라는 점 을 그 는 강조 한다 . 셀리그만 이 들려주 는 벽 뛰어넘 기 기술 은 상당히 유용 해 보인다 . 자기 규정 적 성격 이 짙 은 부정 적 인 생각 대신 에 원인 을 스스로 다르 게 설명 하 는 법 을 배우 는 것 이 다 . 자신 의 내부 의 부정 적 신념 을 반박 하 는 방법 을 훈련 을 통해 습득 함 으로써 해결 가능 한 길 을 찾아내 는 힘 을 키울 수 있 다 . 그러나 온통 낙관주의 가 능사 가 아님 은 분명 하 다 . 비관주의 적 비판 은 때로 조직 이나 개인 의 삶 의 궤도 에서 정확 성 과 반성 의 기회 를 주 기 도 한다 . 사실 대부분 의 개인 들 은 이 둘 이 내부 에서 교차 하 는 때 가 많 다 . 낙관 과 비관주의 자 를 적절히 배치 해 조직 에 활력 을 불어넣 는다든지 , 자율 조절 이 가능 하 게 셀 리그 만식 훈련 을 한다면 보다 통제 가능 한 삶 , 행복 한 삶 을 살 수 있 을지 도 모른다 . 학습 심리학 / 마틴 셀리그만 지음 / 최호영 옮김 / 21 세기 북스 이윤미 기자 ( meelee @ heraldm . com ) - ' 대중 종합 경제 지 ' Copyrights ⓒ 헤럴드 경제 & heraldbiz . com , 무단 전재 및 재 배포 금지 -