1 . 하루 두 끼 식사 와 김 , 김치 , 공기 밥 1 / 2 2 . 500 ml 생수 2 개 생 수통 에 넣 은 철관음 차 2 개 3 . 저녁 6 시 이후 음식 no 4 . 백색 가루 튀긴 음식 no 5 . 어쩔 수 없 을 땐 만들 어 먹 는 저칼로리 간식 6 . 하루 1 시간 이상 걷 기 30 분 스트레칭 7 . 일 주일 에 한번 나 에게 음식 선물 주기 8 . 일 주일 에 두 번 반신욕 9 . 일 주일 에 세 번 줄넘기 10 . 즐겁 게 웃 기 공유 하 기 글 요소