아침 저녁 으로 불어오 는 바람 이 제법 선선 해져 가을 을 예고 하 는 듯 하 다 . 그래서인지 출근 전 이나 퇴근 후 에 공원 , 학교 운동장 , 하천 변 에서 걷 기 운동 을 하 는 사람 들 을 많이 볼 수 있 다 . 하지만 계속 걷 기 만 하 는 것 보다 는 잠시 쉬 면서 몸 의 경직 을 풀 어 주 는 스트레칭 도 겸하 면 자세 가 반듯 해 지 고 관절 건강 과 신진대사 를 효율 적 으로 상승 시킬 수 있 다 . # 운동 요법 1 . 산책 을 하 다 잠시 쉬 는 시간 또는 걸으면서 할 수 있 는 동작 으로 , 먼저 양손 을 뒤 로 해서 잡 은 후 가슴 을 펴 고 양 어깨 뼈 가 서로 가까워 지 도록 모아 준다 . 골반 을 옆 으로 밀어내 면서 상체 를 우측 으로 숙이 고 다시 좌측 으로 숙이 는 것 을 반복 하 거나 팔 을 양 옆 으로 흔들 면서 걷 는다 . 이 동작 은 걷 기 운동 과 하체 강화 운동 을 동시 에 하 면서 상체 운동 을 병행 할 수 있 어 좋 다 . 또 폐활량 을 증가 시켜 폐 를 튼튼 하 게 해 주 고 , 굳어진 어깨 관절 을 유연 하 게 해 오십견 예방 과 치료 에 도 도움 을 준다 . ( 사진 1 ) 2 . 제 자리 에 서 서 양발 은 밖 을 향하 게 하 고 양 다리 를 넓 게 벌린다 . 무릎 을 굽힌 후 그 위 에 양 손바닥 을 놓 고 좌측 과 우측 으로 지그시 골반 과 몸통 을 비틀 어 준다 . 이 동작 은 평소 의외 로 잘 쓰 지 않 는 허벅지 안쪽 근육 과 엉덩이 근육 , 골반 관절 을 스트레칭 해 주 는데 허벅지 군살 을 줄여 주 고 탄력 을 높여 준다 . ( 사진 2 ) # 식이 요법 아침 에 기상 했 을 때 몸 이 가볍 고 컨디션 이 좋 다면 하루 온종일 활력 과 웃음 을 잃 지 않 는다 . 하지만 어쩐지 몸 이 무겁 고 찌뿌드드 한 날 이 많 다면 쉽 게 피로 를 느낀다 . 또 체중 은 정상 범위 이 면서 도 한두 가지 대사 증후군 증세 를 호소 하 는 경우 가 있 는데 이 는 대부분 잘못 된 식습관 과 생활 습관 에서 비롯 된 것 이 다 . 건강식 이 라고 해서 특별 한 메뉴 를 찾 기 보다 는 주변 에서 흔히 접하 는 채 소류 만 잘 먹 어도 영양 만점 , 컨디션 만점 이 될 수 있 다 . 부추 는 비타민 B 군 이 풍부 해 피로 회복 작용 을 활발 하 게 하 고 , 체력 과 에너지 대사 , 소화 촉진 을 돕 는다 . 감기 초기 증상 완화 에 도 효과 가 있 다 . 당근 은 비타민 A 의 대표 주자 로 눈 의 피로 를 줄여 주 고 , 지방 산화 를 억제 해 동맥 경화 예방 , 혈당 조절 과 함께 혈압 을 낮추 는 효과 가 있 다 . 또 피망 은 엽록소 가 많 아 콜레스테롤 을 몸 밖 으로 배설 시켜 동맥 경화 에 좋 다 . 시금치 는 혈액 을 만드 는 엽산 이나 혈액 을 맑 게 해 주 는 엽록소 가 풍부 하 고 빈혈 예방 에 도움 이 된다 . < 동아 대학교 생활 체육학 과 교수 > 사진 = 최성훈 기자 noonwara @ 영상 = 김 채희 · 이남영 대학생 인턴 - 지역 의 빛 으로 독자 의 희망 으로 -- Copyrights ⓒ 부산일보 사 . 무단 전재 및 재 배포 금지 -