‘ 가을 등산 ’ 방심 하 지 마세요 … 가볍 고 따뜻 한 옷 여러 겹 입 어야 
 본격 적 인 등산 시즌 이 돌아왔 다 . 
 가을 은 비교 적 등산 하 기 적합 한 계절 이 라 생각 하 기 쉽 지만 방심 은 금물 이 다 . 가을 등 산 에 도 주의 할 점 이 많 기 때문 이 다 . 가을 산 은 일교차 가 매우 크 기 때문 에 아침 저녁 은 상당히 춥 다는 점 을 잊 어서 는 안 된다 . 해발 이 높 아 지 면 높 아 질수록 당연히 기온 이 낮 아 진다는 점 을 염두 에 둬야 한다 . 일반 적 으로 산 의 고도 가 100 m 높 아 질 때 마다 기온 은 약 0 . 6 ℃ 내려간다고 알려져 있 다 . 
 또 해 가 짧 은 가을 에 는 산 속 에서 길 을 잃 거나 실족 할 위험 이 있 으므로 무리 한 등산 은 자제 해야 한다 . 가을 등산 복장 은 무엇 보다 보온성 과 통기성 , 방수성 에 중점 을 둬서 준비 하 자 . 움직임 에 불편 을 주 지 않 는 가볍 고 따뜻 한 옷 을 여려 겹 겹쳐 입 고 , 미끄러운 길 에 대비 해 등산화 를 신 는 것 이 좋 다 . 
 많 은 사람 이 등산 을 할 때 ‘ 오르막길 은 힘들 고 내리막길 은 편하 다 ’ 라고 말 한다 . 하지만 정확 하 게 는 오르막길 과 내리막길 을 걸 을 때 느끼 는 피로감 의 정도 가 다른 것 이 다 . 
 오르막길 등산 은 자신 의 신체 를 위 로 들어올리 기 때문 에 많 은 에너지 를 사용 하 지 않 으면 안 된다 . 에너지 를 생성 하 기 위해서 는 많 은 산소 가 필요 하 며 , 따라서 폐 와 심장 에 부담 이 커진다 . 오르막길 과 비교 했 을 때 내리막길 에서 필요 한 에너지 는 훨씬 더 적 다 . 
 내리막 길 에서 는 산소 를 적 게 사용 하 기 때문 에 심박수 도 높 지 않 고 젖산 도 축적 되 지 않 는다 . 하지만 내리막길 등산 은 CPK ( 크레아틴 인산 분해 효소 ) 를 증가 시킨다 . CPK 는 골격근 세포 가 파괴 되 었 을 때 혈액 속 에 나타나 는 물질 이 다 . CPK 수치 가 높 아 진다는 것 은 근력 을 많이 쓰 고 있 다는 증거 다 . 
 오르막길 등산 은 호흡 순환 계 에 커다란 부담 을 주 지만 근육 계 에 는 상처 를 거의 주 지 않 는다 . 내리막길 의 경우 에 는 호흡 순환 계 의 부담 은 적 지만 근육 계 에 미치 는 부담 은 크 다 . 호흡 순환 계 에 미치 는 부담 은 가슴 두근거림 , 호흡 곤란 등 을 통해 즉시 나타나 피로감 으로 대뇌 가 인식 할 수 있 지만 , 근육 의 작 은 세포 가 손상 되 었 을 때 는 즉시 파악 하 기 어렵 다 . 오르막길 , 내리막길 등산 모두 무리 하 면 신체 에 큰 부담 이 될 수 있 지만 적당히 하 면 호흡 순환 계 와 근육계 건강 을 유지 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 
 등산 이 란 다리 근육 을 사용 해 자신 의 체중 을 위 로 들 어 올리 는 운동 이 다 . 그런데 여성 은 남성 보다 상대 적 으로 근육 량 이 적 고 지방 량 이 많 아 불리 한 조건 을 갖추 고 있 다 . 
 일반 적 으로 여성 이 등산 능력 을 높이 기 위해서 는 트레이닝 을 통해 근육 량 을 증가 시키 고 지방 량 을 줄이 는 노력 이 필요 하 다 . 물론 여성 이 남성 보다 유리 한 점 도 있 다 . 방위 체력 에 있 어서 는 일반 적 으로 여성 이 강한 면모 를 보인다 . 예 를 들 어 지방 이 많 기 때문 에 방한 능력 이 뛰어나 고 ( 단 얼굴 , 손발 등 말초 부위 의 방한 능력 은 여성 이 약하 다 ) , 기아 상태 를 잘 견디 며 , 고산병 발병률 도 낮 다 . 아울러 여성 은 남성 보다 유연 성 이 높 아 피로 나 근육통 에 도 강하 다 . 
 자료 제공 - 한국 건강 관리 협회 경북 지부