搭 地 铁 这 种 固定 不 变 的 搭 车 时 间 是 绝 佳 的 运 动 时 机 。 无 论 是 坐 在 椅子 上 ， 或者 是 站 立 不 动 ， 均 能 有效 运 用 这 段 拥 挤 不 快 的 时 间 。 毫 不 浪 费 的 善用 通勤 时 间 的 想 法 ， 反 而 变 成 塑造 美 丽 体 型 的 快 捷 方式 。 站 着 也 能 运 动 混 乱 的 车 厢 内 ， 大 大 的 皮 包 非常 的 麻 烦 ， 这 时 不 妨 利用 皮 包 做 个 训 练 腹 肌 的 运 动 。 将 皮 包 抱 在 腹部 ， 腹部 向 内 缩 ， 然 后 用 一只手连着皮包一起紧压腹部 ， 使 腹部 有 如 接近 背部 一般 ， 然 后 用力 保 持 紧 绷 的 状 态 。 1 . 一面用手压挤 ， 小腹 一面向内缩 。 2 . 感 觉 腹部 向背 部 接近 。 坐 着 收 腹 更 明 显 搭 车 时 如 果 有 座位 ， 请 把 皮 包 紧 贴 腹部 放置 。 双 手 紧 压 皮 包 的 同 时 ， 腹部 向 内 收 缩 ， 背部 同 时 用 全力 压 向 椅 背 。 紧 压 的 动 作持 续 6 秒 。 1 . 用 背部 压 着 整 个 椅 背 。 2 . 腹部 向 内 收 缩 的 同 时 ， 用 两 手 紧 压 皮 包 。 次 数 ： 每 一动作持续 6 秒 ， 这 样 算 1 组 ， 反 复 3 ～ 5 组 。 . . 养 成 每日 的 习 惯 ： 这 个 运 动 对 即 使 腰 力 不 强 的 人 ， 也 能 够 轻 松 进 行 。 坐 着 时 若 能 养 成 这 个 习 惯 ， 可 以 有效 预 防 腰痛 。 공유 하 기 글 요소