⊙ 효과 적 인 운동 방법 1 . 식사 요법 과 병행 하 면 효과 적 이 다 . 효과 적 인 체중 감소 를 위해서 는 운동 과 식사 요법 이 적절 하 게 조화 를 이루 어야 한다 . 다이어트 만 할 경우 체지방 뿐 아니 라 근육 까지 감소 하 여 신체 가 오히려 약해질 수 있 고 운동 만 할 경우 에 는 더 많 은 체지방 이 감소 하 고 , 몸 에 이로운 근육 량도 증가 되 나 식사 요법 과 운동 요법 을 병행 할 경우 에 는 더 많 은 체지방 의 감소 와 체중 감소 가 일어나 며 근육 의 양 도 유지 된다 . 2 . 적당 한 운동 을 선택 한다 . 평소 에 전혀 운동 을 안 하 던 사람 이 무리 하 게 운동 을 강행 하 면 오히려 역효과 가 난다 . 특히 비 만인 의 경우 운동 능력 이 제한 되 어 있 어 항상 자신 에게 맞 는 운동 을 선택 하 는 것 이 중요 하 다 . 3 . 모든 운동 은 지속 적 이 어야 한다 . 일 주일 에 3 ~ 4 일 운동 하 는 것 이 좋 다고 하 여 , 주말 에 몰 아서 하 거나 불 규칙 적 으로 하 는 것 은 효과 가 낮 다 . 매일 10 분 이 라도 일정 시간 에 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 우리 몸 은 어느 정도 일정 강도 의 운동 에 익숙 해 지 면 더 이상 의 운동 의 효과 가 덜 하 게 되 므로 차츰 운동 강도 를 높이 도록 한다 . 4 . 유산소 운동 을 하 자 . 유산소 운동 이란 , 산소 를 지속 적 으로 사용 하 는 운동 으로 걷 기 , 조깅 , 수영 , 자전거 타 기 , 에어로빅 , 배드민턴 , 테니스 등 이 있 다 . 즉 운동 시 에너지 를 내 기 위해 산소 가 필요 한 것 이 유산소 운동 인데 , 이런 운동 은 전신 의 큰 근육 들 을 지속 적 으로 사용 하 고 , 심폐 기관 에 지속 적 으로 자극 을 주 어 체중 조절 에 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소