산후 다이어트 를 집중 적 으로 그리고 효과 적 으로 할 수 있 는 기간 은 보통 산후 6 주 ~ 6 개월 . 6 주 이전 에 시작 하 면 산모 의 몸 에 무리 가 가 고 6 개월 을 넘기 면 살 을 빼 기 힘듭니다 . 산후 적어도 1 , 2 개월 간 은 다이어트 보다 는 몸 의 보양 에 힘써야 합니다 . 또 6 개월 이 지나 면 몸 의 거의 회복 되 므로 산후 몸매 관리 를 시작 하 세요 . 분만 직후 6 주 가 지나 서 시작 하 라고 해서 그때 까지 꼼짝 말 고 누워 있 으라는 얘기 는 아닙니다 . 자연 분만 의 경우 1 ~ 2 일 , 제왕 절개 의 경우 3 ~ 4 일 정도 가 지나 면 병원 복도 를 조금 씩 걷 는 정도 의 운동 을 시작 하 세요 . 특히 제왕 절개 의 경우 운동 은 몸 의 회복 을 돕 습니다 . 산욕기 체조 는 몸 에 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 출산 후 며칠 내 에 가볍 게 시작 하 세요 . 몸 의 순환 을 촉진 하 고 배 와 골반 등 의 어혈 을 조금 씩 풀 어 줄 것 입니다 . 임신 전 과 거의 비슷 한 몸무게 로 돌아가 는 시기 . 하지만 체지방 의 양 은 회복 이 안 된 상태 이 므로 적절 한 다이어트 체조 를 해야 합니다 . 가장 중요 한 것 은 꾸준히 하 는 것 . 매일 30 분 가량 일정 한 시간 을 꾸준히 투자 하 세요 . 한 번 에 무리 하 지 말 고 이 원칙 을 지켜야 몸 의 회복 도 돕 고 몸매 관리 도 제대로 됩니다 . 가벼운 집안일 을 시작 할 수 있 고 , 추운 겨울 이 아니 면 산책 등 외출 도 가능 하 므로 운동 과 함께 조금 씩 움직여 주 면 몸 의 근육 도 풀 어 지 고 다이어트 효과 도 있 습니다 . 배 의 기 를 정화 시키 는 복식호흡 똑바로 누어서 다리 에 베개 를 받치 고 양손 은 편안 하 게 허벅지 에 붙이 거나 배위 에 올려 놓 습니다 . 코 로 숨 을 들이마신 뒤 배 에 힘 을 주 면서 천천히 입 으로 숨 을 내뿜 습니다 . 아침 저녁 으로 3 ~ 4 회 반복 . 아기 를 안 거나 수유 하 는 자세 때문 에 어깨 , 목 , 팔 에 통증 이 올 때 정좌 를 하 고 앉 아서 양팔 을 등 뒤 로 편하 게 늘 어뜨 립니 다 . 오른쪽 손 으로 왼쪽 손 을 잡 고 오른쪽 옆구리 쪽 으로 당겨 왼팔 전체 가 당겨 지 도록 합니다 . 목도 오른쪽 으로 쭉 펴 서 기울입니다 . 어깨 는 펴 고 가슴 은 앞 으로 내 밉 니다 . 왼쪽 도 똑같이 반복 합니다 . 등 통증 을 완화 하 고 배 와 옆구리 의 근육 을 당겨 주 는 운동 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 양손 을 깍 지 껴 머리 위 로 힘껏 쭉 폅니다 . 팔 과 윗몸 을 왼쪽 , 오른쪽 , 뒤 로 천천히 당기 듯 펴 줍니다 . 가슴 근육 의 회복 을 돕 는 운동 양팔 을 주먹 이 위 로 가 게 직각 으로 구부려서 몸통 과 직선 이 되게 양쪽 으로 펼칩니다 . 어깨 와 팔꿈치 는 수평 이 되게 합니다 . 팔 을 그대로 가슴 앞 에 모았 다가 다시 양쪽 으로 펼치 는 동작 을 반복 합니다 . 늘어난 아랫배 를 회복 시켜 주 는 운동 몸 을 똑바로 펴 고 누워서 두 다리 를 붙인 채 15 도 정도 들 어 줍니다 . 무릎 은 구부려 지 지 않 게 펴 고 , 다리 를 든 채 숫자 를 열 까지 셉 니다 . 정지행 한의원 www . handiet . co . kr 공유 하 기 글 요소