나이 를 먹 으면서 나타나 는 신체 변화 중 가장 두드러지 는 것 이 바로 복부 비만 이 다 . 30 세 가 넘 으면 성장 호르몬 등 신진대사 를 촉진 시키 는 호르몬 들 이 감소 하 면서 20 대 와 똑같 은 양 을 먹 고 똑같 은 활동 량 을 유지 해도 조금 씩 뱃살 이 늘어나 는 것 이 다 . 특히 이런 복부 지방 은 당뇨병 , 심혈 관 질환 , 암 등 각종 만성 질환 의 원인 이 되 기 때문 에 30 대 이후 에 는 건강 관리 에 더욱 신경 을 써야 한다 . 스포츠조선 은 아름답 고 건강 한 몸 을 만들 수 있 는 건강 관리 가이드 를 이번 주 부터 격주 로 연재 한다 . # 나이 들 수록 피하 지방 배 주위 몰려 우리 가 흔히 말 하 는 뱃살 은 의학 적 으로 복부 피하 지방 을 일컫 는다 . 피하 지방 은 우리 몸 의 피부 어디 에 나 만들 어 질 수 있 지만 나이 가 들 면서 활동 량 이 줄어들 면 슬프 게 도 주로 배 주위 로 만 모인다 . 그 이유 는 좌식 문화 나 근무 환경 등 생활 습관 과 밀접 한 관련 이 있 다 . 앉 아 있 는 상태 에서 는 피하 지방 이 가장 모이 기 쉬운 곳 이 배이 기 때문 이 다 . 하루 종일 앉 아서 공부 를 하 는 고시 생 가운데 마른 체격 에 배 만 나온 경우 가 많 은데 이것 도 바로 이러 한 환경 에서 원인 을 찾 을 수 있 다 . 또 배 가 나오 는 것 은 인체 구조 의 특성 과 도 관련 이 있 다 . 우리 몸 에서 피부 아래 에 있 는 근육 중 가장 얇 은 곳 이 배이 다 . 어깨 나 가슴 은 상대 적 으로 근육 의 분포 가 풍부 하 고 운동량 이 많 기 때문 에 근처 에 지방 이 모이 지 않 지만 배 의 경우 는 근육 이 워낙 얇 고 평소 에 배 근육 을 사용 하 는 경우 가 드물 기 때문 에 피하 지방 이 모이 게 되 는 것 이 다 . 특히 오랜 기간 에 걸쳐 생긴 뱃살 은 쉽 게 뺄 수 없 다 . 이사 할 때 장롱 아랫부분 을 치워 보 면 오래 된 먼지 가 덮개 처럼 끼여 있 는 모습 을 볼 수 있 는데 , 뱃살 이 라 하 는 피하 지방 도 마찬가지 이 다 . 오래 쌓이 다 보 면 지방 의 밀도 가 높 아 져 딱딱 한 느낌 을 주 는 것 이 다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 는 식이 요법 과 운동 요법 을 꾸준히 병행 해야 한다 . # 튀긴 음식 보다 삶 고 찐 음식 을 … 식이 요법 을 할 때 에 는 가능 하 면 육류 섭취 를 줄이 고 지방 함량 이 적 은 소고기 나 닭고기 를 먹 는 등 음식 을 통해 지방 섭취 를 줄이 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 또 튀기 거나 구운 음식 보다 는 삶 거나 찐 음식 등 기름 을 적 게 사용 한 음식 을 먹 는 것 이 최선 의 방법 이 다 . 유산소 운동 은 가장 많 은 양 의 산소 를 소모 하 기 때문 에 뱃살 을 빼 기 에 가장 효과 적 인 운동 이 다 . 단 , 헬스클럽 에서 자전거 를 타 는 것 은 앉 아서 운동 하 는 자세 이 기 때문 에 뱃살 을 빼 기 에 는 비 효과 적 일 수 있 다 . 가장 쉽 고 좋 은 운동 은 상체 운동 을 함께 할 수 있 는 , 빠르 고 힘차 게 걷 기 즉 , 파워 워킹 이 다 . # 자전거 타 기 보다 파워 워킹 효과 적 파워 워킹 의 경우 평소 심박수 의 50 % 이상 으로 심박동 을 증가 시켜 주 는 강도 로 30 분 이상 주 3 회 이상 해 주 는 것 이 바람직 하 다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 는 배 근육 ( 복직근 ) 의 근육 운동 도 중요 하 다 . 복직근 의 경우 상당히 긴 근육 이 기 때문 에 위쪽 과 아래쪽 운동 을 따로 해 주 어야 한다 . 위쪽 은 윗몸 일으키 기 , 아래쪽 은 누워서 발 들 어 올리 기 가 가장 쉽 고 효과 적 인 운동 이 다 . 뱃살 을 빼 기 위해 운동 을 할 때 에 는 최소한 3 개월 이상 꾸준히 해야 효과 를 기대 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소