생애 전환기 건강 관리 우리 몸 은 10 대 중반 에 ' 2 차 성징 ' 이 라는 커다란 변화 를 경험 한다 . 40 대 초반 과 60 대 중반 에 도 큰 변화 를 겪 는데 , 이 시기 를 ' 생애 전환기 ' 라고 한다 . 경북 대 의대 예방 의학 교실 감신 교수 는 " 40 대 는 만성 질환 에 걸릴 위험 이 커지 고 , 60 대 는 질병 이 본격 적 으로 발생 해 사망 등 치명 적 인 결과 로 이어지 는 시기 로 각별히 관리 해야 한다 " 고 말 했 다 . 국민 건강 보험 공단 은 40 세 와 66 세 를 건강 에 중요 한 전환기 로 보 고 , 국민 건강 검진 에서 40 세 에 B 형 간염 검사 , 생활 습관 평가 , 간암 · 유방암 검사 항목 을 추가 하 고 66 세 에 골다공증 검사 , 인지 기능 장애 검사 , 노인 신체 기능 평가 를 추가 해 관리 하 고 있 다 . ◇ 40 대 초반 부터 대사 증후군 급증 중년층 에 접어드 는 40 대 부터 는 만성 질환 발병률 이 높 아 진다 . 강남 세브 란스 병원 가정 의학 과 이용제 교수 는 " 음주 , 흡연 , 식습관 , 운동 부족 등 잘못 된 생활 습관 의 누적 과 성호르몬 감소 로 인해 다양 한 질병 이 나타난다 " 고 말 했 다 . 40 대 에 는 비만 과 대사 증후군 이 급증 한다 . 2017 년 국민 건강 영양 조사 에 따르 면 40 대 는 비만 율 ( 35 . 3 %) 이 청소년기 ( 17 . 3 %) 의 2 배 로 뛴다 . 고대 안암 병원 가정 의학 과 김양현 교수 는 " 허리둘레 가 5 ㎝ 증가 할 때 마다 사망 률 이 10 % 증가 한다 " 고 말 했 다 . 만성 질환 의 총체 라 할 수 있 는 대사 증후군 ( 높 은 혈압 · 높 은 혈당 · 고중 성 지방혈증 등 ) 유병 률 은 40 대 ( 21 . 5 %) 가 20 대 ( 5 . 7 %) 보다 약 4 배 로 높 다 . 또 40 대 에 는 전립선 , 자궁 등 생식 기관 의 노화 가 시작 된다 . 40 대 전립선 비대증 유병 률 은 30 대 의 1 % 에서 10 . 5 % 로 크 게 높 아 지 고 , 자궁 근종 도 46 % 로 30 대 의 18 . 1 % 에 비해 급증 한다 . 간 건강 에 도 경고 등 이 켜진다 . 40 대 알코올성 간 질환 유병 률 은 21 . 2 % 로 30 대 ( 10 . 7 %) 보다 약 2 배 로 높 다 . 또 암 에 도 취약 해져 , 암 이 사망 원인 1 위 를 차지 한다 ( 28 . 9 %). ◇ 만병 의 근원 ' 뱃살 ' 을 잡 아라 40 대 에 는 건강 을 위해 ' 뱃살 ' 부터 잡 아야 한다 . 체질량 지수 ( BMI ) 보다 허리둘레 가 건강 상태 를 잘 나타내 는 만큼 허리둘레 권장 기준 ( 남자 90 ㎝ 미만 , 여자 85 ㎝ 미만 ) 을 유지 해야 한다 . 이용제 교수 는 " 혈압 은 정상 범위 로 지키 고 혈액 검사 는 1 ~ 2 년 마다 받 아 만성 질환 을 경계 해야 한다 " 고 말 했 다 . 튼튼 한 혈관 을 지키 기 위해 조깅 , 자전거 , 수영 등 의 유산소 운동 을 주 3 회 30 분 이상 숨찰 정도 로 하 고 , 아령 , 런지 등 근력 운동 을 병행 한다 . 서울대 병원 재활 의학 과 정선근 교수 는 " 시간 이 지날수록 신체 효율 이 떨어지 고 노화 하 므로 올바른 운동 습관 을 통해 나이 가 더 들 기 전 에 최대한 근육 과 뼈 를 키워야 한다 " 고 말 했 다 . 식사량 을 이전 보다 하루 500 ㎉ 정도 과감히 줄이 는 것 이 바람직 하 다 . 혈당 조절 에 취약 해 지 는 나이 인 만큼 단순 당 ( 흰쌀 , 밀가루 음식 , 설탕 등 ) 의 섭취 를 줄인다 . 김양현 교수 는 " 특히 암 의 결정 적 인 요인 인 흡연 과 음주 는 이때 부터 반드시 줄여야 한다 " 고 강조 했 다 . ◇ 60 대 중반 부터 퇴행 성 질환 두드러져 잘못 된 생활 습관 의 누적 과 노화 로 인해 60 대 중반 부터 는 각종 질환 이 본격 적 으로 나타난다 . 특히 암 , 심뇌 혈관 질환 , 간 질환 등 장기간 에 걸쳐 진행 되 는 질환 이 크 게 늘어난다 . 보건복지부 2017 년 사 망원 인 통계 에 따르 면 60 대 사망 원인 은 암 ( 44 . 1 %), 심뇌 혈관 질환 ( 15 . 3 %), 간 질환 ( 3 . 8 %) 등 순 으로 나타났 다 . 아주 대 의대 예방 의학 교실 이윤환 교수 는 " 60 대 중반 이후 는 인지 저하 , 거동 장애 , 낙상 등 노인 증후군 은 물론 보행 속도 와 활력 저하 , 체중 감소 등 노쇠 현상 도 급증 한다 " 고 말 했 다 . 치매 , 황 반변 성 , 골다공증 등 삶 의 질 을 낮추 는 퇴행 성 질환 도 크 게 증가 한다 . 중앙 치매센터 에 따르 면 2018 년 전체 치매 환자 의 6 . 9 % 가 60 대 였 고 , 치매 전 단계 인 경도 인지 장애 는 27 . 7 % 가 60 대 였 다 . 실명 까지 이를 수 있 는 황반 변성 도 50 대 ( 14 %) 보다 2 배 로 높 아 져 주의 가 필요 하 다 . 골다공증 유병 률 은 40 대 이하 가 3 . 5 % 지만 50 대 부터 급증 해 60 대 는 유병 률 이 34 . 4 % 로 급증 한다 . 강동 경희대병원 내분비 내과 정호연 교수 는 " 골다공증 으로 인해 골절 이 발생 하 면 움직임 에 제한 이 생기 는데 , 이 는 노년기 사망 률 을 크 게 높이 는 요인 " 이라고 말 했 다 . ◇ 사회 활동 통해 신체 기능 유지 가 중요 이제 부터 라도 잘못 된 생활 습관 을 먼저 바로 잡 아야 한다 . 술 과 담배 는 암 의 원인 인 만큼 반드시 피해야 한다 . 정선근 교수 는 " 운동 은 힘들 더라도 꾸준히 하 면 신체 기능 을 유지 , 개선 할 수 있 기 때문 에 가벼운 유산소 운동 과 함께 플랭크 , 스 쿼트 등 근력 운동 을 병행 해야 한다 " 고 말 했 다 . 특히 노년층 은 식사 를 소홀히 할 수 있 어 영양소 균형 이 잡힌 식단 을 지켜야 한다 . 단백질 식품 섭취 도 필수 다 . 동아리 참여 나 종교 활동 등 사회 활동 도 권장 된다 . 자발 적 인 사회 활동 참여 는 신체 와 정신 에 활력 을 줘 우울증 이나 치매 를 막 고 신체 건강 을 증진 한다 . 이용제 교수 는 " 몸 이 아파 사람 을 못 만나 면 스트레스 가 심화 되 고 활동 부족 으로 건강 이 급격히 나빠진다 " 며 " 평소 활발 한 활동 과 운동 을 통해 ' 밖 에 나갈 수 있 는 힘 ' 을 유지 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 " 고 말 했 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소