살 빠지 는 음식 vs 살찌 는 음식 다이어트 한다면서 무조건 칼로리 만 따지 지 는 않 으세요 ? 한 의학 적 으로 다이어트 에 있 어 칼로리 가 다 가 아니 랍니다 . 즉 , 칼로리 조절 보다 더 중요 한 것 이 있 다는 거 죠 . 칼로리 보 다는 배설 이 잘 되게 하 고 습 을 빼주 는 데 도움 이 되 도록 식단 처방 을 해야 합니다 . 이 를 위해서 는 우선 그 사람 의 체질 을 정확 하 게 감별 한 후 해당 비 만 유형 에 따라서 식사 방법 을 선택 하 도록 하 는 것 이 죠 . 다이어트 에 도움 이 되 는 음식 을 알려 드릴께요 . 기억 하 세요 , 제대로 된 다이어트 를 하 기 위해서 는 맹목 적 인 칼로리 제한 보다 자신 의 몸 을 바로 알 고 균형 잡힌 식단 이 무엇 보다 도 중요 하 다는 것 을 ~ 어떻 게 먹 어야 살 이 빠질까 ? 앞 에서 도 말 했 듯 다이어트 를 위해서 는 무조건 칼로리 를 따지 기 보다 올바른 식사 를 하 는 것 이 더 중요 하 답니다 . 칼로리 만 신경 쓰 다 보 면 단식 이나 절식 을 하 게 되 는데 이 는 근육 과 수분 의 손상 을 초래 할 뿐 정작 빼 야 할 체지방 은 빠지 지 가 않 거든요 . 체지방 을 빼 기 위해서 는 적당 한 칼로리 제한 과 바른 식사 규칙 이 중요 합니다 . [ 다이어트 음식 의 원칙 ] 1 . 다양 한 식품 을 골고루 섭취 하 여 인체 의 필요 한 영양소 공급 -> 골고루 먹 으라고 해서 아무거 나 먹 지 마세요 . 철저 한 한식 위주 의 식단 을 지키 세요 . 2 . 탄수화물 의 섭취 로 만복 중추 를 안정 시킨다 . -> 쌀밥 은 피하 고 콩 , 팥 , 서리 태 등 을 넣 은 잡곡밥 으로 드세요 . 3 . 신체 의 구성 성분 인 단백질 의 섭취 섭취 -> 생 선류 , 두부 , 버섯 , 콩 , 해산물 , 살코기 가 좋 아요 ~ 4 . 지방 의 섭취 를 줄인다 . -> 닭 껍질 . 버터 , 마가린 , 식용 용 등 당연 안 되 는 거 아 시 죠 ? 5 . 식사 간격 은 5 시간 정도 의 규칙 성 을 갖 도록 한다 . -> 식사 간격 이 5 시간 은 되 야 제대로 지방 이 분해 된다는 사실 ~ 게다가 규칙 적 인 섭취 가 규칙 적 인 에너지 소비 도 할 수 있 게 해 준답니다 . 6 . 식사 중 이나 식전 30 분 전 ~ 식후 1 시간 까지 는 과량 의 물 섭취 는 피하 며 나머지 시간 은 6 - 8 컵 정도 의 물 을 나눠서 충분히 마셔 준다 . -> 수분 은 체내 에서 지방 을 분해 대사 에 참여 하 기 때문 에 매우 중요 해요 ~ 7 . 자극 적 인 음식 은 피한다 . -> 자극 적 이 고 짠 음식 은 식사량 이 많 아 지 게 하 고 칼로리 또한 높 답니다 . 8 . 충분 한 섬유질 을 섭취 한다 . -> 섬유질 은 변비 예방 에 도 좋 고 포만감 도 주 므로 다이어트 에 딱 이 랍니다 . 각종 채소 , 야채 , 과일 , 잡곡 , 콩 류 등 이 있 어요 . 9 . 간식 섭취 나 음식 섭취 후 입안 에 잔여 감 이 남 지 않 도록 충분히 양치질 을 해 준다 . -> 양치질 을 즐겨 보 세요 . 깨끗 한 치아 는 물론 확실히 섭 취량 이 줄 어 든다니 끼 요 . 간식 섭취 는 정해진 시간 에 만 먹 고 100 - 150 kcal 를 넘 지 않 도록 합니다 10 . 식사 는 즐겁 게 20 분 정도 충분히 갖 도록 한다 . -> 천천히 먹 는 것 이 다이어트 의 지름길 ! 다이어트 에 이런 음식 이 좋 다 ! 그렇 다면 어떤 음식 의 종류 가 살 이 빠질까요 ? 다이어트 에 도움 이 되 는 음식 은 다음 과 같 습니다 . 1 . 팥 , 닭고기 , 검은콩 , 수박 , 오이 , 옥수수 , 토마토 , 미역 , 버섯 -> 신진대사 가 나빠 몸 안 에 불 필요 한 수분 이 쌓여 살 이 되 는 물살 에 좋 은 음식 으로 신장 과 방광 의 기능 을 강화 하 는 음식 이 좋 습니다 . 2 . 등 푸른 생선 , 두유 , 시금치 , 배추 , 과일 -> 근육 은 만들 어 주 면서 지방 을 태우 는 게 중요 합니다 . 탄수화물 , 단백질 , 비타민 은 상호 작용 하 기 때문 에 균형 적 으로 섭취 해야 살 이 빠집니다 . 3 . 두부 , 간 , 밤 , 연근 , 당근 , 대두 , 부추 , 마른 표고버섯 , 돼지고기 ( 기름 제거 ) -> 혈액 순환 이 나쁜 지방 살 에 좋 은 음식 으로 혈액 속 에 지방 이 많이 쌓여 피 의 흐름 이 나쁘 며 내장 기능 이 떨어져 점점 살 이 찌 게 됩니다 . 고 콜레스테롤 음식 줄이 고 풍부 한 단백질 섭취 4 . 양파 , 고추 , 생강 , 마늘 , 파 , 부추 , 겨자 , 김치 , 깻잎 -> 신진대사 를 활발 하 게 하 요 기초 대 사량 이 늘어나 에너지 소비 를 증가 시킵니다 . 몸 을 덥 게 해 주 어 내장 의 기능 을 활발 하 게 해 주 죠 . ( 단 , 과다 섭취 시 식욕 을 돋우 니 주의 ) 5 . 우유 , 감자 , 고구마 , 무 , 미역 , 샐러리 , 호박 -> 수분 의 배출 을 원활 하 게 합니다 . 특히 미역 은 혈액 순환 을 촉진 시켜 하반신 비만 에 좋 습니다 . 웰빙 콩 단백 + 44 가지 필수 미량 영양소 + 허브 ( 약초 ) 함유 = 쉐이크 식사 . 한 끼 90 kcal 고단 백 , 저 칼로리 식단 으로 근육 량 은 늘리 고 , 체지방 은 태우 고 ==> 기초 대 사량 증가 ==> 체중 감량 무엇 보다 균형 잡힌 식단 과 영양 으로 체형 을 탄력 있 게 , 다이어트 에 이런 음식 이 좋 지 않 다 대체 적 으로 다이어트 에 좋 지 않 음 음식 이 차 거나 소화 가 잘 되 지 않 은 음식 으로 다음 과 같 습니다 . 1 . 술 , 육류 , 과자 , 라면 , 등 몸 에 습 ( 濕 ) 을 발생 시키 는 음식 . 2 . 짜 거나 매운 음식 , 뜨겁 거나 탄 음식 , 열량 만 높 고 영양가 는 없 는 밀가루 음식 , 소금 , 설탕 , 화학 첨가물 , 방부제 가 많 은 음식 . 3 . 술 과 담배 , 카페인 음료 등 영양소 대사 에 방해 하 는 기호 식품 등 . 4 . 식사 대용 으로 빵 류 , 과자 류 의 섭취 는 피 합니다 . 빵 의 주재료 인 흰 밀가루 , 설탕 , 버터 , 마가린 , 코코넛 유 나 , 팜유 같 은 지방 이 대부분 . 당질 이나 지방 대사 위한 비타민 , 미네랄 이 결핍 으로 효율 적 에너지 대사 가 제대로 않 됨 5 . 포화 지방산 이 많 아 인체 를 산성화 시키 는 식품 ( 패스트 푸드 , 닭 껍질 , 돼지비계 등 ) 전문가 가 말 한다 ! 골고루 먹 어야 빠진다 ! 전문가 의 다이어트 식단 은 얼만큼 먹 었 는지 몇 칼로리 를 섭취 했 는지 따지 기 보다 다양 한 음식 의 영양소 를 골고루 적절히 분배 했 는지 를 중요 하 게 생각 합니다 . 탄수화물 , 단백질 , 지방 , 무기질 , 비타민 , 미 네 럴 등 의 영양소 는 우리 몸 의 에너지 대사 에 관여 하 므로 에너지 의 원활 한 생산 , 소비 를 위해서 는 앞서 말 한 이 모든 영양소 가 골고루 섭취 되 어야 합니다 . 쉽 게 말 하 면 타 는 에너지 ( 탄수화물 , 단백질 , 지방 ) 태워 주 는 에너지 ( 비타민 , 무기질 , 미네랄 등 ) 가 골고루 섭취 될 때 우리 몸 은 에너지 소비 대사 는 활발히 이루어진다는 것 이 죠 . 무리 한 절식 이나 원 푸드 다이어트 , 단식 , 절식 등 은 일시 적 으로 는 체중 을 감소 시킬 수 는 있 으나 원 상태 로 식생활 을 할 경우 요요 현상 은 물론 체지방 율 을 더욱 높일 수 있 으므로 체지방 감소 에 는 전혀 도움 이 되 지 않 습니다 . 자신 의 체질 과 비 만 유형 을 정확히 진단 한 후 불 필요 한 체지방 을 감소 시켜 건강 한 체중 조절 을 하 는 것 이 다이어트 의 지름길 이 라는 것 을 명심 하 세요 ! 공유 하 기 글 요소