추운 겨울 은 우리 몸 을 움츠러들 게 하 고 , 활동 량 도 줄어들 기 쉬운 계절 이 다 . 또한 겨울 을 나 기 위해서 체지 방량 이 증가 한다 . 어디 그 뿐 인가 , 김 을 모락모락 내 는 오뎅 , 떡볶이 , 붕어빵 등 다이어트 를 방해 하 는 복병 이 여기저기 숨 어 있 는데 . .. 다이어트 에 최악 의 계절 일 수 있 는 ‘ 겨울 ’ 을 알 고 슬기 롭 게 다이어트 할 방법 을 알아보 자 . 1 . 겨울 은 체지 방량 이 증가 한다 . 겨울 에 는 체지 방량 이 조금 증가 하 는 대신 에 추위 에 대처 하 기 위해 열 을 내 야 하 므로 기초 대 사량 이 늘어나 에너지 소비량 도 조금 증가 한다 . 가을철 늘어난 식욕 을 겨울 까지 쭉 ~ 지속 해 간다면 추위 를 이기 기 위한 에너지 소비량 을 초과 하 게 되 어 살 이 찌 게 된다는 사실 을 명심 해야 한다 . 지속 적 인 식사 조절 과 운동 으로 늘어난 기초 대 사량 에 가속도 를 붙여 보 자 . 2 . 겨울 에 제 맛 인 길거리 군것질 의 유혹 추운 겨울 거리 를 다니 다 보 면 갖 가지 입맛 당기 는 유혹 에 부딪치 게 된다 . 오뎅 , 떡볶이 , 군고구마 , 호빵 . .. 겨울 을 따뜻 하 게 해 주 는 음식 임 에 는 분명 하 지만 그 칼로리 는 만만 치 않 다는 사실 . 고구마 1 개 175 Kcal , 호빵 1 개 250 Kcal 등 밥 한 공기 300 Kcal 에 버금가 는 칼로리 라는 것 을 알 고 주의 해야 한다 . 그리고 이러 한 길거리 군것질 을 한 경우 다이어트 일기 의 하루 섭취 칼로리 에 반드시 포함 시켜 반성 ( ? ) 하 도록 하 자 . 3 . 게을러 지 기 쉬운 계절 겨울 이 되 면 날씨 가 추워 밖 에 나가 기 싫 어 지 니 당연히 활동 량 도 줄어들 게 된다 . 추위 를 많이 타 서 평소 처럼 실외 활동 을 할 수 없 다면 실내 운동 이 라도 열심히 하 자 . 비디오 테이프 를 활용 한 체조 , 제자리 걷 기 , 실내 운동 가구 를 이용 한 운동 등 찾아보 면 실내 에서 할 수 있 는 운동 도 많이 있 다 . 4 . 긴긴밤 야식 이 생각난다 . 밤 이 길 어 지 니 저녁 식사 후 허기 가 져서 군것질 이 생각나 는 계절 이 다 . 밤 에 먹 으면 에너지 를 소비 할 시간 이 없 고 인체 호르몬 에 의해 살 이 찌 기 쉽 다 . 야식 을 먹 기 보다 는 오후 에 적당량 의 간식 을 먹 거나 약간 의 과일 이나 물 , 따뜻 한 차 한잔 으로 야식 습관 이 생기 지 않 도록 한다 . 5 . 드러나 지 않 는 살 은 다이어트 를 잊 게 한다 . 겨울 은 어찌 보 면 살 이 찐 사람 들 이 반기 는 계절 이 다 . 길 고 두꺼운 옷 에 감싸여 몸매 나 체중 을 실감 하 지 않 고 지낼 수 있 기 때문 이 다 . 물론 당장 은 감출 수 있 지만 봄 이 되 고 날씨 가 따뜻 해 지 면 더욱 늘어난 살 들 로 우울해 지 거나 단식 과 같 은 극단 적 인 다이어트 의 유혹 을 받 게 된다 . 체중 점검 과 함께 자신 을 돌아볼 수 있 는 타이트 한 옷 도 가끔 은 입 어 보 자 . 지금 당장 은 옷 에 가릴지라도 계절 은 항상 도 는 법 . 공유 하 기 글 요소