다이어트 할 때 꼭 필요 한 영양소 5 가지 1 . 철분 철분 이 부족 하 면 신진대사 가 원활 하 지 못하 게 됩니다 . 그래서 몸 속 에 노폐물 이 쌓여 쉽 게 피로 해 지 고 빈혈 도 생기 게 됩니다 . 따라서 철분 은 안 전하 고 효율 적 인 다이어트 를 위해 꼭 필요 한 영양소 입니다 . 철분 이 많이 함유 된 음식 : 녹황색 채소 , 간 , 달걀 , 조개류 , 어류 등 2 . 칼슘 다이어트 를 하 면 지방 과 함께 근육 도 줄어듭니다 . 때문 에 다이어트 를 할 때 에 는 칼슘 을 충분히 섭취 해야 지만 건강 하 게 살 을 뺄 수 있 습니다 . 또 한 칼슘 에 는 흥분 된 신경 을 진정 시키 는 효과 가 있 으므로 신경 이 예민 해 지 기 쉬운 다이어트 기간 에 꼭 필요 한 영양소 입니다 . 칼슘 이 많이 함유 된 식품 : 우유 , 치즈 , 요구르트 , 육류 등 3 . 비타민 비타민 은 체내 에서 애 너지 를 이용 하 고 신진대사 를 조절 하 는데 꼭 필요 한 영양소 입니다 . 하지만 체내 에서 합성 되 지 않 으므로 음식 으로 섭취 해야 합니다 . 비타민 이 많이 함유 된 식품 : 간 , 버터 , 우유 , 달걀 , 녹황색 채소 등 4 . 단백질 단백질 은 근육 내장 피부 등 을 구성 하 며 양양 공급 이 원활 하 지 않 을 때 애 너지 의 원 으로 사용 됩니다 . 단백질 은 많이 섭취 하 여도 살찔 우려 는 별로 없 슶니다 . 단백질 이 많이 함유 된 식품 : 생선 , 우유 , 육류 등 5 . 섬유질 섬유질 은 수분 을 흡수 하 여 위 속 에서 팽창 되 므로 포만감 을 줍니다 . 또 변 을 부드럽 게 해 다이어트 를 할 때 생기 기 쉬 은 변비 를 없애 줍니다 . 섬유질 이 많이 함우 된 식품 : 현미 , 과일 껍질 , 해조류 , 버섯 등 [ 출처 ] 다이어트 빠른 효과 를 위한 방법 | 작성자 곰 새 돌 이 공유 하 기 글 요소