이대로 만 하 라 ! 당신 도 슈퍼 모델 처럼 변할 수 있 다 . 태국 에서 SBS 수퍼 모델 후보 들 과 직접 3 박 4 일 을 합숙 하 며 밝혀낸 비장 의 메이크 오버 룰 을 지금 공개 한다 . 비타민 C 는 매일 꼬박꼬박 먹 는다 1 년 365 일 을 다이어트 해야 하 는 모델 들 의 경우 엔 영양 상 불 균형 이 오 기 쉽 다 . 그래서 예비 슈퍼 모델 들 은 대부분 비타민 C 를 장기 적 으로 복용 하 고 있 었 다 . 비타민 C 를 섭취 할 때 , 알약 으로 복용 하 는 후보 가 가장 많 았 고 , 일부 는 채소 나 과일 등 의 샐러드 를 꾸준히 먹 는 것 으로 공급 한다고 말 했 다 . 그 밖 에 모델 들 이 많이 섭취 하 는 건강 보조제 로 는 칼슘 제 나 종합 비타민 이 있 었 다 . 배불리 먹 지 않 는다 식사 시간 에 그녀 들 을 살펴보 니 , 아침 , 점심 , 저녁 을 막론 하 고 언제나 소식 을 했 다 . 보통 사람 의 절반 정도 만 먹 는 후보 들 에게 왜 그렇게 조금 먹 느냐는 질문 을 던졌 더니 “ 먹 는 만큼 살 이 찌 니까요 ” 라는 당연 한 대답 이 돌아왔 다 . 오후 5 시 이후 로 는 물 도 배불리 먹 지 않 는다는 박 애명 후보 부터 많이 먹 지 않 기 위해 일부러 꽉 끼 는 옷 을 입 고 다닌다는 고연 희 후보 까지 , 후보 들 대부분 이 소식 을 생활 화 하 고 있 었 다 . 몇 달 전 까지 만 해도 아침 은 거르 고 , 점심 은 중국 음식 , 저녁 에 는 삼겹살 과 치킨 을 주로 먹 었 다는 김지현 후보 는 다이어트 를 시작 하 고 는 끼니 마다 고구마 하나 와 과일 을 배부르 지 않 을 정도 만 먹 기 시작 했 는데 , 소식 하 는 것 도 노력 을 하 니까 습관 이 되 었 다고 한다 . 아름다운 몸매 를 갖 고 싶 다면 그녀 처럼 드라마틱 하 게 식단 을 바꾸 지 는 못 해도 끼니 마다 ‘ 배 터지 게 ’ 먹 는 습관 만 은 버리 자 . 32 명 중 어느 후보 도 끼니 마다 배불리 먹 는 사람 은 없 었 다 . 가장 많이 먹 는 음식 은 고구마 슈퍼 모델 들 이 태국 에 프로필 촬영 을 하 러 오 면서 트렁크 에 잔뜩 싣 고 온 게 바로 고구마 다 . 조사 해 보 니 70 % 이상 의 후보 가 다이어트 를 할 때 한 끼 이상 은 고구마 를 먹 고 있 었 다 . 김미리내 후보 는 고구마 가 다이어트 에 좋 은 이유 로 칼로리 가 낮 고 조금 만 먹 어도 금방 배 가 부르 기 때문 이 라고 말 했 다 . 또 고구마 는 식이 섬유 가 많이 들 어 있 어서 변비 에 도 좋 아 꾸준히 먹 으면 다이어트 에 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 고구마 외 에 두부 , 닭 가슴살 , 달걀흰자 , 검은콩 , 단호박 도 슈퍼 모델 들 이 즐겨 먹 는 음식 이 다 . 몸짱 이 되 고 싶 은데 , 어떤 음식 을 먹 어야 할지 모르 겠 다면 일단 고구마 로 시작 해 보 자 . 다만 고구마 도 탄수화물 식품 이 니 , 칼로리 가 높 지 않 다고 배불리 먹 는 것 은 피해야 한다 . ‘ 언제나 소식 한다 ’ 는 것 이 슈퍼 모델 들 의 첫 번 째 규칙 이 라는 것 을 잊 지 말 자 . 고구마 도 예외 는 아니 다 . 아침 은 꼭 먹 는다 후보 들 의 현재 식단 을 조사 해 본 결과 대부분 이 아무리 바빠도 아침 , 점심 , 저녁 세 끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 었 다 . 32 명 의 후보 모두 가 플레인 요구르트 한 개 혹은 샐러드 한 접시 를 먹 더라도 아침 은 꼭 챙겨 먹 는다고 대답 했으니 , 아침 을 거르 는 사람 이 있 다면 그녀 들 의 생활 습관 을 배워 보 자 . 아침 식사 로 는 요구르트 와 샐러드 를 먹 는 후보 도 많 았 지만 , 22 명 의 후보 가 한식 을 먹 고 있 었 다 . S 라인 을 갖 고 싶 은가 ? 그렇 다면 아침 을 굶 지 말 고 한식 으로 먹 어라 . 저 칼로리 음식 , 칼로리 다운 첨가 제품 을 찾 는다 콜라 와 저칼로리 콜라 가 있 다면 어떤 제품 을 고르 겠 느냐는 질문 에 32 명 의 후보 중 25 명 이 저 칼로리 콜라 를 마신다고 대답 했 다 . “ 편의점 을 가 더라도 칼로리 가 낮 고 저지방 의 음식 을 고르 는 것 이 습관 화 되 어서 웬만 한 음식 의 칼로리 는 다 알 고 있 어요 ” 라고 정다화 후보 는 말 한다 . 이 후보 외 에 도 많 은 후보 들 이 음식 의 칼로리 를 줄줄 꿰 고 있 을 정도 로 칼로리 에 민감 한 편 이 었 다 . 신 유정 후보 는 가끔 고 칼로리 의 달콤 한 프라 푸치노 가 먹 고 싶 지만 , 이런 때 에 도 스무디 킹 에서 나온 ‘ 다이어트 다운 ’ 을 첨가 한 스무디 를 선택 한다고 말 했 다 . 맛 은 좋 고 , 칼로리 는 낮 기 때문 이 라고 . 더 나 은 몸매 를 원하 는가 ? 고 칼로리 의 음료 보다 는 저 칼로리 의 건강 음료 를 선택 하 라 . 물 은 무조건 많이 마신 다물 이 다이어트 에 도움 이 된다는 것 은 기본 적 인 상식 이 지만 , 물 을 많이 마시 기 란 쉽 지 않 다 . 하지만 예비 슈퍼 모델 들 대부분 은 시도 때 도 없이 물 을 마셨 다 . “ 끼니 마다 물 을 한 잔 이상 씩 꼭 마시 는데 , 피부 에 도 좋 고 다이어트 에 도 확실히 도움 이 되 는 것 같 아요 ” 라고 문현아 후보 는 말 한다 . 이선경 후보 는 어느 자리 든 다이어트 를 할 때 면 유일 하 게 마시 는 음료 가 물 이 라고 답 했 고 , 문아랑 후보 는 하루 에 물 2 L 는 꼭 마신다고 답 했 다 . 잘 알 다시피 물 을 많이 마시 는 것 은 피부 를 촉촉 하 게 만드 는 지름길 이 기 도 하 니 , 건강 과 미용 을 위해 물 을 많이 마시 는 것 이 좋 겠 다 . 유산소 , 근력 , 스트레칭 운동 을 나눠서 한다 슈퍼 모델 들 은 매번 운동 을 할 때 마다 유산소 운동 , 근력 운동 , 스트레칭 을 구분지 어 하 고 있 었 다 . 시간 을 조사 해 본 결과 후보 들 은 평균 유산소 운동 40 분 , 근력 운동 40 분 , 스트레칭 을 20 분 정도 하 는 것 으로 나타났 다 . 후보 들 이 하 고 있 는 근력 운동 을 조사 해 보 니 그녀 들 은 복근 을 키우 는 데 신경 을 가장 많이 쓰 는 것 으로 밝혀졌 다 . 최수연 후보 는 유산소 운동 후 에 윗몸 일으키 기 를 매일 2 백 번 씩 한다고 말 했 고 , 박 애명 후보 는 복근 운동 에 한 시간 이상 씩 투자 한다고 답 했 다 . 근육 을 만들 때 도 큰 근육 을 키우 는 운동 부터 작 은 근육 을 키우 는 운동 으로 분야 를 나눠서 한다는 서지 선 후보 도 있 었 다 . 힘든 운동 이라도 즐겁 게 한다 어차피 해야 하 는 운동 이 라면 즐겁 게 하 자는 생각 으로 한다는 김현영 예비 슈퍼 모델 은 운동 이 지겨워 질 때 면 음악 을 크 게 틀 어 놓 고 신나 게 춤 을 춘다고 한다 . 신 유정 후보 또한 재즈 댄스 나 에어로빅 을 흥겨울 때 까지 춘다고 말 했 고 , 박경진 후보 는 평소 에 관심 이 있 던 밸리 댄스 를 일 주일 에 세 번 , 한 시간 씩 꾸준히 한다고 말 했 다 . 하루 40 분 의 유산소 운동 과 근력 운동 이 지겨운 가 ? 그렇 다면 음악 을 틀 어 놓 고 신나 게 춤 을 춰 보 자 . 다이어트 도 즐겁 게 할 수 있 다 . 가장 효과 적 인 운동 은 ‘ 런지 ’ 동작 32 명 의 후보 에게 가장 효과 를 많이 본 운동 동작 을 소개 해 달 라고 하 자 자그마치 13 명 의 후보 가 일제히 ‘ 런지 ’ 자세 를 추천 했 다 . ‘ 투명 의자 ’ 라고 불리 는 이 동작 은 엉덩이 를 뒤 로 빼 고 , 상체 를 세운 상태 에서 다리 가 90 도 정도 될 때 까지 앉 았 다 일어났 다 를 반복 하 는 운동 이 다 . 이때 중요 한 것 은 상체 를 곧 게 펴 고 다리 를 어깨 너비 보다 약간 더 벌리 고 무릎 이 바깥 으로 나가 지 않 도록 주의 하 며 천천히 앉 는 것 이 다 . 이렇게 30 회 씩 3 세트 를 하 는데 , 이 운동 은 허벅지 뿐 아니 라 허리 라인 , 복부 라인 까지 탄력 있 게 만들 어 준다 . 런지 동작 으로 효과 를 봤 다는 후보 는 김유리 , 이선경 , 이보람 , 최민경 등 이 었 다 . 마인드 컨트롤 의 귀재 가 된다 슈퍼 모델 들 도 다이어트 를 포기 하 고 싶 은 순간 이 있 다고 말 했 다 . 20 명 은 먹 고 싶 은 음식 을 꾹 참 아야 할 때 라고 답 했 고 , 9 명 은 식이 요법 을 잘 지키 고 운동 을 열심히 해도 체중 에 변화 가 없 을 때 라고 답 했 다 . 그녀 들 은 이렇게 다이어트 를 포기 하 고 싶 은 순간 에 마인드 컨트롤 을 한다고 밝혔 다 . 신보 애 후보 는 “ 저걸 먹 으면 돼지 가 될 거 야 ” 라고 끊임없이 주문 을 외운다고 말 했 고 , 김정희 후보 는 “ 이렇게 까지 해야 성공 한다 ” 고 되뇌이 고 그래도 배 가 고프 면 잠 을 잔다고 말 했 다 . 다이어트 를 하 고 있 음 에 도 살 이 빠지 지 않 는 경우 , 박 애명 후보 는 “ 방금 잰 체중 계 의 숫자 를 잊 고 , 살 이 빠졌 다는 느낌 이 들 때 까지 다이어트 한 다음 에 체중 을 잰다 ” 고 말 했 다 . 의지 가 약해서 오늘 도 과식 을 한 당신 , 이제 는 슈퍼 모델 처럼 마인드 컨트롤 의 귀재 가 되 어 보 자 . 공유 하 기 글 요소