다이어트 할 때 없 어야 하 는 변비 사과 사과 의 주성분 인 펙틴 은 식이 섬유 의 일종 . 따라서 장 을 튼튼 하 게 해 주 어 심한 변비 뿐 만 아니 라 설사 에 도 효과 적 이 다 . 이 펙틴 성분 은 과육 보다 는 껍질 에 더 많이 들 어 있 으므로 농약 의 위험 이 없 다면 껍질 째 그냥 먹 도록 . 그리고 사과 는 저녁 보다 는 장운동 이 원활 한 아침 식전 에 먹 는 것 이 더욱 효과 적 이 다 . 이외 에 사과 의 유기산 은 피로 를 풀 고 , 장 을 깨끗 하 게 해 주 는 작용 도 있 다 . 복숭아 펙틴 은 복숭아 에 도 있 는데 , 복숭아 로 요구르트 를 만들 어 먹 거나 복숭아꽃 을 말려서 가루 내 어 1 회 에 3 ～ 5 g 씩 꿀 에 타 서 마시 면 변비 해소 에 도 도움 이 된다 . 키위 키위 에 도 펙틴 성분 이 들 어 있 어 정장 효과 를 발휘 한다 . 키위 는 약간 단단 한 것 을 골라 적당히 익 을 때 까지 실온 에서 보관 하 고 매일 아침 식사 전 에 1 개 씩 먹 으면 변비 치료 에 좋 다 . 바나나 바나나 에 는 감자 못지 않 은 칼로리 와 단백질 이 들 어 있 고 칼륨 , 카로틴 , 식물 성 섬유 도 풍부 하 게 함유 되 어 있 다 . 한방 에서 는 바나나 가 열 을 내려 주 고 장 을 촉촉 하 게 하 는 성질 이 있 다고 하 여 열 로 인한 목 의 갈증 이나 건조 한 장 때문 에 변비 증세 가 있 는 경우 에 사용 한다 . 바나나 와 우유 , 달걀 을 함께 믹서 에 넣 고 갈 아서 셰이크 로 만들 어 먹 으면 맛 도 좋 고 변도 잘 나오 게 된다 . 시금치 시금치 에 는 각종 비타민 , 철 , 인 , 마그네슘 , 요오드 , 칼슘 , 나트륨 , 칼륨 과 같 은 미네랄 이 듬뿍 들 어 있 어 약초 는 아니 지만 약초 에 버금가 는 효능 을 가지 고 있 다 . 특히 시금치 에 들 어 있 는 유기산 , 옥산 산 은 장 의 운동 을 촉진 하 여 변비 를 예방 해 준다 . 지독 한 변비 라도 시금치 와 사과 를 같 은 분량 으로 섞 어 갈 아 낸 즙 을 아침 , 점심 , 저녁 으로 한 컵 씩 마시 면 깨끗이 나 을 수 있 다 . 시금치 와 양상추 등 을 넣 어 만든 샐러드 역시 변비 를 없애 는데 아주 좋 다 . 아욱 / 동규자 시금치 에 는 각종 비타민 , 철 , 인 , 마그네슘 , 요오 아욱 은 그 성질 이 차 고 미끄러워 배설 기능 을 원활 하 게 한다 . 그래서 여러 가지 요도 질환 과 변비 에 좋 다 . 나물 로 무쳐 먹 거나 된장국 으로 끓여 먹 어도 좋 으며 아욱 을 즙 으로 내 서 생강즙 과 3 : 1 분량 으로 섞 어 하루 에 여러 번 나누 어 마시 면 더욱 효과 적 이 다 . 아욱 의 씨 를 동규자 라고 부르 기 때문 에 동규자 차 도 변비 에 효능 이 있 다 . 따라서 아욱 이 제철 일 때 는 아욱 을 먹 고 그렇 지 않 으면 동규자 차 를 이용 해도 상관없 다 . 다만 소화 가 잘 안 되 거나 장 이 안 좋 아 설사 를 자주 하 는 사람 과 임산부 는 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 감자 즙 식물 성 섬유질 이 풍부 한 감자 , 특히 감자 생즙 은 장 속 에 오래 머물러 있 는 숙변 을 제거 해 준다 . 껍질 을 깍 은 감자 를 깍두기 모양 으로 썰 어 믹서 에 넣 고 갈 아서 거즈 에 짜 면 즙 이 나온다 . 이 즙 을 하루 2 회 공복 상태 에서 마시 는데 , 감자 는 시간 이 지나 면 색 이 변하 므로 반드시 그때 그때 먹 을 분량 만큼 만 만들 도록 . 양배추 섬유질 이 풍부 한 양배추 를 채 로 썰 어 매일 먹 으면 궤양성 속 쓰림 이나 변비 에 좋 다 . 즙 을 내 어서 아침 식사 전 에 마셔도 변비 개선 에 효과 적 . 삼 백 초 삼 백 초 에 포도주 를 부 어 만든 삼 백 초 와인 은 식욕 증진 효과 가 매우 뛰어나 고 변비 에 도 특효 다 . 삼 백 초 를 깨끗이 씻 어 물기 를 뺀 다음 용기 에 담 고 여기 에 포도주 를 부 어 뚜껑 을 닫 아 밀봉 한 상태 로 냉장고 에 1 주일 정도 둔 다음 마시 면 된다 . 요구르트 요구르트 를 마시 면 장운동 이 활발 해져 장 속 에 남 아 있 는 찌꺼기 가 밖 으로 나와 장 이 깨끗 해진다 . 그래서 변비 나 피부 트러블 로 고민 하 는 여성 들 이 많이 찾 는다 . 이때 요구르트 는 설탕 이나 과일 이 들 어 있 지 않 은 농축 된 플레인 요구르트 가 좋 다 . 미역 과 다시마 미역 과 다시마 에 는 알긴 이 라는 당질 이 20 % 가량 들 어 있 는데 , 점질 물 로 거의 소화 가 되 지 않 지만 장 의 연동 운동 을 돕 고 수분 을 보유 하 는 성질 이 있 어 변비 해소 에 효과 적 이 다 . 미역 은 국 으로 끓여 먹 거나 살짝 데쳐서 먹 으면 좋 고 다시마 는 환 으로 도 되 어 1800 있 다 . 고구마 고구마 는 잎 과 줄기 , 뿌리 를 모두 먹 는 대표 적 야채 . 비록 감자 보다 탄수화물 함량 이 높 아 다이어트식 으로 는 잘 이용 되 지 않 지만 섬유질 이 많 아 변비 해소 에 는 그만 이 다 . 날 것 으로 먹 는 것 이 더 효과 적 이 며 하루 에 주먹 만 한 크기 의 고구마 를 한 개 씩 3 일 정도 먹 으면 좋 다 . 매실 매실 속 에 는 강한 해독 작용 과 살균 효과 가 있 는 카테킨 산 이 들 어 있 다 . 카테킨 산 은 장 안 에 살 고 있 는 나쁜 균 의 번식 을 억제 하 고 장 내 의 살균성 을 높여 장 의 염증 과 이상 발효 를 막 는다 . 동시 에 장 의 연동 운동 을 활발 하 게 하 여 만성 변비 를 없애 준다 . 결명자 결명자 는 위장 을 자극 하 여 기능 을 원활히 할 수 있 도록 하 며 장 의 내부 를 깨끗 하 게 청소 해 주 기 때문 에 변비 에 좋 다 . 결명자 를 타 지 않 도록 살짝 볶 은 후 끓 는 물 에 결명자 를 넣 고 붉 은 빛 이 날 때 까지 달여서 마시 도록 . 단 , 결명자 는 속 이 냉한 체질 은 소화 장애 와 설사 를 유발 할 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 우엉 우엉 에 는 식물 성 섬유 와 비타민 C , 철분 , 칼슘 , 칼륨 등 이 풍부 해 신진대사 를 높여 주 고 장내 에 유익 한 세균 이 번식 할 수 있 도록 도와 주 어 변비 에 효과 적 이 다 . 우엉 을 넣 고 된장국 을 끓이 거나 우엉 을 조려서 먹 어 보 자 . *** 현미밥 + 다시마 먹 기 식생활 로 바꿀 것 라면 빵 과자 음료 류 가게 에서 파 는 음식 어떤 음식 이 든 먹 지 말 고 오직 / 현미밥 + 다시마 먹 기 + 무공 해 생 야채 / 만 먹 을 것 다시마 구입 하 여 물 로 깨끗이 씻 쳐서 말려서 분쇄기 로 가루 만들 어 놓 아 두 고 먹 어요 어떤 식품 변비약 보다 는 / / 효과 최고 죠 변비약 은 중독 되 죠 생 다시마 구입 하 여 데쳐서 쌈 싸 서 먹 어도 좋 아요 변비 가 생기 는 이유 : 창자 에 혈관 이 막혀서 , 창자 가 제 기능 을 못 해서 창자벽 에 숙변 이 빨리 쌓이 고 , 하 여 창자 운동 을 느리 게 하 여 일어나 는 현상 창자 혈관 = 창자 가느다란 혈관 완치 법 : 창자 혈관 기능 을 원상 회복 시키 고 창자 숙변 을 대청소 할 때 창자 기능 이 원상회복 되 어 변비 완치 가 되 실 것 ★ 완치 법 : 빠른 길 : 니시 건강법 의 단식 요법 으로 완치 되 고 있 습니다 약 30 ~ 40 일 니시 건강 생활 하 면 완치 됩니다 절 때 제발 없 습니다 완치 방법 : 현미밥 5 일 . .. 현미 미음 5 일 . .. 생수 10 ~ 15 일 . .. 회 복식 10 일 . ... 어떤 변비 든 완치 시켜 주 고 있 습니다 ★ 집 에서 할 수 있 는 완치 법 현미밥 + 무공 해 생 야채 식 + 다시마 쌈 + 흰 김치 로 식사 일반 치료법 변비 는 이완성 변비 ( 장운동 둔화 ) 와 경련 성 변비 ( 대장 의 경련 ) 로 나눌 수 있 다 . 이완성 변비 를 치료 하 기 위해서 는 수분 섭취 를 늘이 고 섬유소 가 풍부 한 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 또한 변비 가 치유 된 후 에 는 장 의 재훈련 이 필요 하 다 . 재훈련 과정 에서 는 4 가지 규칙 을 따라야 한다 . 첫째 는 배변 하 려는 욕구 를 억누르 지 말 아야 한다 . 둘째 는 매일 변기 에 앉 는 시간 을 정한다 . 세 번 째 는 일 주일 에 최소 4 일 은 20 분 간 운동 을 한다 . 네 번 째 로 는 변비약 과 관장제 의 습관 적 인 사용 을 멈춘다 ( 무기질 오일 은 지용성 비타민 을 방해 하 므로 어떤 경우 라도 사용 하 지 않 는 것 이 좋 다 ) . 최선 의 방법 은 장 이 독립 적 인 기능 을 하 도록 훈련 하 는 것 이 다 . 대장 이 경련 을 일으키 며 변 을 장내 에 묶 어 두 는 경련 성 변비 는 작 은 토끼 똥 모양 의 변이 나오 는 것 이 특징 이 다 . 스트레스 또는 과민성 장증 후군 이 원인 이 며 , 젊 은 여성 에게 많이 발생 한다 . 식이 요법 1 . 고섬 유식 은 변비 의 예방 과 치료 에 탁월 한 효과 를 발휘 한다 . 반 대로 섬유 식 은 변비 를 유발 할 수 있 다 . 신선 한 과일 과 채소 , 콩 류 , 통 곡물 , 씨앗 류 , 견과 류 섭취 를 늘인다 . 특히 섬유질 을 함유 한 식품 ( 곡물 , 과일 , 채소 , 씨앗 류 ) 은 장 확장 효능 이 있 어 변비 해소 에 효과 적 이 다 . 겨 는 섬유소 가 가장 농축 되 어 있 는 형태 이 다 . 처음 엔 하루 에 겨 한 스푼 으로 시작 해 , 서서히 5 ~ 6 스푼 까지 섭 취량 을 늘린다 . 하지만 겨 를 지나치 게 많이 섭취 하 면 칼슘 과 마그네슘 , 철분 , 아연 의 흡수 율 이 떨어질 수 있 다 . 2 . 치즈 , 튀긴 음식 , 설탕 , 흰 밀가루 , 소금 , 인스턴트 식품 , 쇠고기 , 우유 , 와인 , 탄산 음료 , 커피 와 같이 변비 를 유발 하 는 식품 과 음료 는 피한다 . 3 . 경련 성 변비 의 경우 변비 증상 이 있 을 때 까지 섬유소 를 줄여야 하 는 경우 가 있 다 . 이때 에 는 적절 한 영양소 를 얻 기 위해 과일 과 채소 주스 를 마신다 . 4 . 차전자 씨 는 안전 한 설사 제 로 사용 된다 . 차전자 씨 1 ~ 2 작 은 술 을 물 한 컵 에 섞 어 식사 후 에 마신다 . 자두 와 자두 주스 는 설사 제 성분 을 함유 하 고 있 으며 , 장 운동 을 촉진 시켜 준다 . 사과 또한 설사 제 효과 를 지니 고 있 다 . 5 . 유익 한 장 박테리아 를 보존 하 려면 락 토 바실 러스 아시 도 필 루스 를 섭취 한다 . 설사 제 와 관장제 의 남용 은 유익 한 박테리아 를 제거 하 고 만성 변비 를 유발 할 수 있 다 . 6 . 3 ~ 4 일 정도 주스 금식 을 실행 한다 . 영양소 & 주스 - 효과 적 인 영양소 * 엽산 이 결핍 된 경우 섭취 하 면 도움 이 된다 . * 티아민 ( 비타민 B 1 ) 은 신경 비타민 으로 불리 며 결핍 된 경우 섭취 하 면 도움 이 된다 . 티아민 은 주로 씨앗 류 , 견과 류 , 콩 류 , 통 곡물 에 존재 한다 . * 펙틴 은 장운동 을 자극 하 는 작용 을 한다 . 또 한 장 을 보호 하 기 위해 유독 성 물질 의 흡수 를 막 는다 . - 효과 적 인 주스 * 시금치 , 케일 , 비트 잎 , 양배추 ---> 엽산 * 자두 , 배 , 사과 ---> 설사 제 효과 * 마늘 ---> 티아민 * 사과 , 오렌지 , 포도 ---> 펙틴 JUICE RECIPE * 사과 배 주스 > 사과 2 개 , 배 1 개 > 준비 한 재료 를 주 서 기 에 넣 고 간다 . * 양배추 셀러리 주스 > 양배추 1 / 4 개 , 셀러리 3 줄기 > 준비 한 재료 를 주 서 기 에 넣 고 간다 . * 생강 비트 주스 > 저민 생강 1 / 4 개 , 비트 1 개 , 사과 1 / 2 개 , 당근 1 / 2 개 > 준비 한 재료 를 주 서 기 에 넣 고 간다 . * 파파야 배 주스 > 파파야 1 개 , 저민 생강 1 / 4 개 , 배 1 개 > 준비 한 재료 를 주 서 기 에 넣 고 간다 . ^^* 공유 하 기 글 요소