살빼 는 운동 , 잘 못 하 면 안 하 느니만 못하 다 잘못 하 면 안 하 느니만 못하 다 ! 살빼 는 운동 의 허 와 실 나올 때 나오 고 들어갈 때 들어가 는 완벽 한 몸매 만들 기 . 과연 어떤 운동 으로 해야 건강 한 다이어트 를 끝낼 수 있 을까 ? ● 수영 , 헬스 , 스 퀘 시 에 대한 궁금증 → 수영 Q . . 도대체 얼마 동안 수영 해야 살 이 빠지 나 ? A . . 적어도 6 개월 이상 해야 탄력 도 생기 면서 서서히 살 이 빠진다 . 전력 으로 30 분 해야 330 kcal 정도 가 소비 Q . . 수영 을 하 면 어깨 가 넓 어 진다고 하 는데 ? A . . 오래 하 면 넓 어 지 지만 어떤 형 이 냐 에 따라 강약 의 차이 가 있 다 . 어깨 를 많이 쓰 는 접영 이 자유영 이나 배영 보다 ' 왕 어깨 ' 가 될 확률 이 높 다 Q . . 수영 을 하 고 나 서 아무것 도 먹 지 말 아야 하나 ? A . . 샤워 하 고 15 분 쯤 지나 물 이나 이온 음료 를 마시 는 건 무방 . 그러나 수영 후 폭식 하 면 살 이 빠지 지 않 고 오히려 더 찔 수 도 있 으니 주의 하 자 . 수영 하 기 1 시간 전 에 간단히 식사 하 는 것 이 가장 좋 다 . → 헬스 Q . . 여자 는 에어로빅 , 남자 는 헬스 라는 데 ? A . . No ! 여자 몸 이 지방 이 더 많 은 건 사실 . 하지만 에어로빅 은 근 육 살 을 단단 하 게 만들 고 헬스 는 지방 을 연소 시킨다 . 그러므로 반대 가 정답 . 에어로빅 은 탄력 없 는 근육질 의 남성 들 에게 더 좋 다 . Q . . 아무리 헬스 를 열심히 해도 살 이 빠지 지 않 는다 ? A . . 무슨 운동 이 든 꾸준히 하 면 살 이 빠진다 . 매일 30 분 이 면 250 kcal . 그래도 별로 효과 가 없 다면 체질 을 고려 하 지 않 고 운동 을 선택 했 기 때문 . 예 를 들 어 근육 이 많 은 여성 이 헬스 로 다이어트 를 하 면 오히려 근육 을 다져 주 어 몸 이 우람 해진다 . → 스쿼시 Q . . 팔 을 많이 사용 하 는데 , 혹 팔 만 굵 어 지 나 ? A . .. 초반 에 만 팔 이 힘들 고 요령 이 생기 면 힘 들 이 지 않 고 즐길 수 있 다 . 그리고 라켓 을 들 고 뛰어다니 며 하 는 운동 이 므로 옆구리 를 비롯 , 전신 운동 이 되 므로 다이어트 에 좋 다 . 30 분 에 210 kcal 정도 가 소모 공유 하 기 글 요소