시작 하 려는 또는 다시 시작 하 려는 매니아 를 위해 ~~ 몸 은 만들 고 싶 은대 무엇 부터 해야 할까 ? 집 에 뒹굴 고 있 는 덤벨 가지 고 대충 30 분 해 주 고 윗몸 일으키 기 좀 하 면 몸 좀 만들 어 지 려나 ? ?? 아님 보디빌더 들 이 먹 는 보충 제 좀 사 서 먹 고 팔 굷혀펴기좀 해 주 면 몸 이 변할까 ? ? 난 우선 살 을 빼 야 되 니까 달리 기 부터 하 는 거 야 . .. 근데 하필 장마 내 ? 무엇 이 든 방법 이전 의 것 이 마음가짐 이 다 . . 방법 론 으로 이론 으로 들어가 기 전 에 웨이트 십 결 ( weight 十訣 ) 을 통해 마음 가집 부터 싸잡 아 보 자 ! 웨이트 십 결 ( weight 十訣 ) 1 . 생각 이 많 으면 나아가 지 못한다 . 공부 시간 엔 놀 생각 하 고 . . 놀 때 는 공부 생각 하 고 . . 가슴 운동 하 는 날 하체 생각 하 고 . .. 하체 운동 하 는 날 팔 생각 하 고 . .. 이래선 답 이 안 나온다 . 현대 사회 에서 여러 가지 생각 을 하 지 않 는 것 이 더 어렵 긴 하 겠 지만 , 운동 을 하 기 로 . . 몸 을 만들 기 로 마음먹 은 이상 이번 만큼 은 하루 에 두 시간 씩 6 개월 만 미쳐 보 자 . 6 개월 미치 기 만 할 수 있 다면 켤 코 짧 은 시간 이 아니 다 . 이 기간 이 면 처음 시작 하 려는 사람 이나 다시 시작 하 려는 사람 이나 , 한 단계 업그레이드 된 스스로 를 만들 수 있 는 시간 이 다 . ( 대학 4 년 공부 하 는 시간 겨우 6 개월 이 다 ) 2 . 목적 이 서 지 않 으면 항상 제자리 다 . 목적 분명 하 지 않 다면 목적 부터 분명히 하 라 . 왜 운동 을 하 는 것 인지 어떤 몸 을 만들 것 인지 를 . .. 간 지남 이 될 것 인가 ? 소위 말 하 는 몸짱 이 될 것 인가 ? 아니면 빌더 같 은 근육 남 이 될 것 인가 ? 중요 한 건 목적 이 무 었 이건 간 에 세 가지 모두 대충 해선 아무것 도 안 된다 . 대충 할 생각 이 면 차리리 코디 나 신경 쓰 고 다니 는 게 인기 남 되 는 거 다 . . ( 나중 에 글 을 통해 언급 하 겠 지만 , 여자 라고 예외 는 아니 다 . ) 혹시 이 글 을 잃 는 매니아 들 중 에 정체기 의 늪 에서 허덕이 고 있 는 사람 이 있 다면 당신 역시 마찬가지 다 . .. 깊 고 깊 은 수렁 같 은 정체기 . .. 빨리 벋 어 나오 고 싶 다면 운동 목적 을 분명히 하 라 . . 좋 은 몸 을 가지 고 도 스스로 만족 못 하 면 영원히 남 앞 에서 옷 을 못 벗 는 게 매니아 의 슬픈 운명 이 다 . ( 난 20 년 째 옷 벋 기 싫 다 . .. ㅜㅜ ) 3 . 알 면 1 년 모르 면 10 년 목적 이 분명 해졌 다면 그 다음 으로 중요 한 것 이 운동 해 대한 이해 내지 는 지식 이 다 . " 알 면 1 년 모르 면 10 년 " 이 다 . 1 년 만 에 할 수 있 는 것 을 10 년 동안 해야 한다면 얼마나 우매 한가 ? 그렇 다고 여기저기 넘쳐나 는 정보 들 을 다 보 란 의미 도 아니 다 . . 하 긴 다 볼 시간 도 안 된다 . 너무 많 은 정보 가 오히려 혼란 을 가중 시키 고 발목 을 붙드 는 경우 가 허다 하 다 . 최소한 지금 과 는 다른 몸 을 만들 겠 다는 의지 와 실천 , 그리고 웨이트 매니아 가 추천 하 는 필독 자료 정도 면 우선 은 ( ? ) 충분 하 다 . 이것 도 싫 으면 헬스클럽 가 서 스 쿼트 , 데드 리프트 , 벤치 프레스 만 6 개월 만 미친 듯이 해 보 면 필자 가 앞 으로 말 하 는 운동 의 원리 에 대한 이해 나 , 각종 자료 들 이 진정한 자료 로서 의미 를 가질 수 있 게끔 자료 선별 능력 이 생겨날 것 이 다 . . 4 . 운동 이 다른 것 에 우선 한다 . 비 도 오 는데 조금 있 다가 . ..!! 레포트 써야 하 는데 . . 조금 있 다가 . ..!! 밥 먹 었 으니까 조금 있 다가 . ..!! 애인 이 바람 을 피워 도 조금 있 다가 해결 할 생각 인가 ? 변하 기 로 마음 만 먹 어서 서 는 아무것 도 변하 지 않 는다 . " 조금 있 다가 는 " 나 는 게으름 니다 . 라고 말 하 는 것 으로 밖 에 는 들리 지 않 는다 . 변하 기 로 마음먹 었 다면 " 조금 있 다가 " 는 쓰레기봉투 에 싸 서 던져 버려라 ! ! 변하 고 싶 은 거 든 " 지금 당장 " 이 다 . 살 다 보 면 모든 것 에 우선 할 수 없 는 것 도 어쩔 수 없 는 현실 이 다 . . 다만 몸 을 만들 기 로 마음먹 은 이상 최소한 에 기간 만큼 은 . .. 운동 을 중단 하 더라도 , 다시 시작 했 을 때 몸 이 기역 할 수 있 도록 만드 는 것 이 가장 급하 다 . 이유 는 운동 은 선택 이 안 닌 필수 의 시대 를 살 기 때문 이 다 . .. 굳이 설명 하 지 않 아도 건강 한 몸 을 소유 한다는 건 은 보 기 좋 은 걸로 끝나 지 않 는다 . . 밖 으로 나가 사회생활 을 할 때 도 앞 으로 만날 소중 한 인연 들 에게 도 지대 한 영향 을 미치 기 때문 이 다 . 5 . 운동 이 체질 에 우선 한다 . 자신 에 체형 을 바로 알 고 제대로 된 처방 을 가지 고 있 다면 당연 이 그렇게 하 면 된다 . 하시 만 초심자 주변 에 과연 얼마나 자격 과 능력 을 겸비 한 . . 즉 정확히 판단 에서 조언 해 줄 사람 을 두 고 있 는 경우 가 과연 얼마나 될까 ? 그럼 난 어떻게 해야 하 지 ? 몇 번 이나 들어야 하 는 것 일까 ? 몇 세트 가 나 에게 맞 는 것 일까 ? 이런 걸로 고민 할 필요 없 다 . . 못 할 때 까지 하 면 된다 . 이렇게 하 는 사람 이 훨씬 더 빠른 성장 을 보였 다 . 이런 것 에 고민 할 바 엔 차라리 바벨 을 한번 더 들어라 . ! 영원 이 이렇게 무식 할 필요 는 없 다 . . 열심히 만 하 면 스스로 에게 맞 는 방법 을 찾 기 까진 그리 오래 걸리 지 않 는다 . 혹시 오버 트레이닝 이 아닐까 ? 이따위 염려 는 기우 다 . ............. 초보 에겐 오버 도 없 다 ! ! 6 . 사소취대 ( 捨小取大 ) 바둑 에서 작 은 것 은 버리 고 큰 것 을 취하 라는 뜻 이 다 . 운동 에서 도 마찬가지 다 . 특히 시작 하 려는 사람 이나 초보 인 경우 엔 더더욱 중요 하 다 . 흔히 두 마리 토끼 를 잡 으려 하 면 한 마리 도 못 잡 듯이 . .. 전부 를 다 가지 려 하 면 하나 도 못 갔 는다 . 작 은 것 에 연연 하 면 크 고 높 은 것 을 지 을 수 없 다 . 1 평방 미터 에 과연 얼마나 높 은 집 을 지 을 수 있 을까 ? 하지만 100 평방 미터 에 집 을 짓 는다면 얘기 는 전혀 달라진다 . . 노력 여하 에 따라 얼마 든 크 고 웅장 한 건물 을 세울 수 있 는 것 이 다 . 무 었 이 든 기초 공사 가 잘 되 야 한다 . 여기 서 큰 것 이 라 함 은 차후 에 상세 한 글 을 쓰 겠 지만 . .. 3 대 핵심 운동 을 필두 로 하 는 바벨 운동 들 이 다 . ( 이 운동 들 은 - 벤치 프레스 데드 리프트 스 퀏 밀리터리 프레스 풀 업 딮 스 바벨 컬 등등 - 은 부위 별 운동 으로 분류 하 지만 필자 의 생각 으론 대부분 온몸 운동 이 다 . 왜 그런지는 컨설팅 을 해 가 면서 살펴보 기 로 ~~ ) 이런 운동 들 을 중심 으로 큰 근육 들 을 공략 해야 지만 크 고 멋진 큰 육 을 만들 수 있 다 . * 말투 가 자꾸 만 크 고 멋진 근육 을 지향 하 는 것 같 지만 , 원 하 는 바 가 간 지남 이 건 몸짱 이 건 방법 은 근육 남 으로 가 는 과정 에 있 음 을 주지 하 시 기 바랍니다 . ㅋㅋ 7 . 영양 과 운동 은 둘 이 아니 다 . 복잡 해 지 면 한도 끝 도 없 는 게 영양 이 다 . ( 상세 한 건 나중 으로 미루 고 . ..) 벌크 업 이 목적 이 면 우선 암거 나 충분히 많이 먹 어라 공기 밥 열 개 먹 고 열 둘 운동 하 면 한 개 은 근육 되 고 . 한 개 는 에너지 로 쓰여서 몸짱 되 간다 . 다이어트 가 목적 이 면 공기 밥 열 개 먹 던 거 여덟 개 먹 으면서 운동 하 자 . .. 지방 은 타 버리 고 근육 만 남 아서 간 지남 된다 . 운동 안 하 고 이렇게 먹 으면 위 에 는 돼지 되 고 . . 아래 는 멸치 된다 . !! 돼지 와 몸짱 , 간 지남 과 멸치 는 서로 다르 다 . . 개념 을 혼 동치 마시 라 ㅋㅋ ㅋㅋ 8 . 대퇴근 과 대흉근 은 둘 이 아니 다 . 몸 에 있 는 근육 은 어떤 경우 에 도 저 혼자 개별 적 일 순 없 다 . . 때문 에 6 . 에서 언급 한 핵심 운동 들 이 다시 한 번 강조 된다 . 효율 적 인 운동 이 되 기 위해선 초급 자건 상급 자건 역시 기초 운동 들 이 다 . 상세 한 언급 은 방법 론 에서 다루 고 한번 더 어느 특정 부위 만 키울 생각 은 버려라 ! 같이 성장 해 가 야 원 하 는 결과 도 빨리 나타날 것 이 다 . 9 . 마음 것 상상 하 라 . 어떤 몸 을 만들 건 인가 ? 매일 매일 자신 의 미래 의 모습 을 꿈꾸 는 자 만 이 그런 모습 을 갖 게 될 것 이 다 . 보디빌딩 최고 의 매력 은 바로 이것 이 다 . 가족 들 앞 에서 친구 들 앞 에서 혹은 애인 앞 에서 당신 은 어떤 모습 이 길 원하 는가 ? 이런 상상력 은 웨이트 트레이닝 을 함 에 있 어 끝 임 없 는 모티브 를 제공 한다 . 돈 드 는 것 도 아닌데 싫 컽 최대한 많이 상상 하 라 ! ! 10 . 스스로 를 밑 어라 . 못 해서 안 하 는 게 아니 라 안 해서 못하 는 것 이 다 . 그 동안 사이비 고수 들 이 찌질 대 던 " 적절 치 못한 무게 " 에 최면 이 걸려 있 었 다 . 당신 의 능력 은 당신 이 생각 했 던 것 그 이상 이 다 . 이 최면 에서 깨어나 는 순간 정신 근력 + 잠재 근력 이 발휘 하 는 놀라운 괴력 을 경험 하 게 된다 . 당신 은 생각 보다 강하 다 . 2007 . 6 . 28 ( 목 ) 공유 하 기 글 요소