다이어트 에 대해 제대로 알자 ( 2004 / 6 / 19 ) 돈 안들 이 고 다이어트 성공 하 기 1 기사 전송 기사 프린트 서상훈 ( aircong ) 기자 뚱뚱 한 사람 들 이 흔히 하 는 말 중 에 " 물 만 먹 어도 살찐다 " 라는 말 이 있 다 . 의학 전문가 들 은 이 말 이 근거 가 없 다며 반박 하 지만 10 년 이상 다이어트 를 위해 몸부림 쳐온 필자 에게 는 공감 이 가 는 말 이 다 . 지난 10 년 동안 다이어트 에 좋 다는 것 은 웬만 한 건 다 해 봤 다 . 단 몸 을 해칠 수 있 는 것 은 철저히 피했 다 . 단식 이라든지 , 원 푸드 다이어트 , 다이어트 식품 이나 약품 등 은 부작용 과 요요 현상 이 심하 다는 믿음 때문 이 었 다 . 오랜 시간 동안 다이어트 를 하 다 보 니 나름 의 전문가 가 되 었 다고 생각 하 기 에 몇 가지 노하우 를 공개 하 고자 한다 . 먼저 다이어트 에 성공 하 려면 제대로 알 아야 한다 . 다이어트 란 단순히 살 을 빼 거나 체중 을 감량 하 는 것 이 아니 라 우리 몸 을 건강 하 게 유지 하 며 생활 할 수 있 도록 적절 한 몸 상태 를 만드 는 것 이 다 . 그리고 살 이 찐다는 것 은 내 가 섭취 하 는 열량 보다 소모 하 는 에너지 가 적 다는 것 이 고 이것 이 매일 조금 씩 쌓여 간다는 증거 다 . 결국 다이어트 의 제 1 원칙 은 ' 먹 는 것 이상 으로 에너지 를 소모 해야 한다 ' 는 것 이 다 . 하 지만 먹 는 즐거움 에 비해 움직이 고 땀 흘리 는 것 은 귀찮 고 힘들 기 만 한 일 이 기에 비 만 은 누구 에게 나 심각 한 고민 이 아닐 수 없 다 . 둘째 로 다이어트 에 는 왕도 가 없 다는 것 이 다 . 살 은 우리 몸 의 가장 안 쪽 부터 찌기 시작 하 고 빠질 때 는 바깥 쪽 부터 빠진다 . 즉 허벅지 , 엉덩이 , 뱃살 부터 찌기 시작 해서 얼굴 , 몸통 , 팔 , 다리 순서 로 빠지 는 것 이 다 . 모든 사람 이 뱃살 과 엉덩이 , 허벅지 살 때문 에 고민 하 는 이유 가 바로 여기 에 있 다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 는 달리 기 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 , 줄넘기 등 유산소 운동 이 가장 효과 적 이 라는 것 을 누구 나 잘 알 고 있 을 것 이 다 . 문제 는 원 하 는 체형 과 몸 상태 를 만들 려면 며칠 이나 몇 달 , 몇 년 이 라는 장기 계획 을 세우 고 꾸준히 실천 하 며 노력 해야 한다는 것 이 다 . 이렇게 다이어트 는 꾸준 한 노력 과 인내 , 극기 가 필요 하 기 때문 에 주변 에서 다이어트 에 성공 한 사람 을 보 기 힘든 것 이 다 . 셋째 로 노화 의 매 커 니즘 을 이해 해야 한다 . 우리 몸 은 사춘기 가 지나 면서 바로 노화 가 시작 된다 . 30 , 40 대 주부 와 아저씨 들 의 체형 을 보 면 대부분 배 가 나오 거나 뱃살 , 엉덩이 가 처진 것 을 볼 수 있 는데 이것 은 단순히 살 이 쪄서 그런 것 이 아니 라 노화 로 인해 근육 과 피부 의 탄력 이 떨어져서 생기 는 자연 스런 현상 이 다 . 그렇 다면 이 를 예방 하 기 위해선 어떻게 해야 할까 ? 나이 가 들 수록 더욱 부지런히 움직이 며 운동량 을 늘려야 하 는 것 이 다 . 40 대 이상 의 유명 여자 연예인 들 이 몸매 관리 를 위해 헬스클럽 에서 3 시간 이상 , 심지어 5 시간 까지 운동 한다는 것 은 예전 과 똑같이 운동 해서 는 유지 가 힘들 다는 사실 을 말 해 주 고 있 다 . 마지막 으로 식습관 과 운동 습관 이 중요 하 다 . 주변 에서 적 게 먹 는 것 같 은데 뚱뚱 한 사람 을 보 며 이상 하 다는 생각 을 해 본 적 이 있 을 것 이 다 . 그 이유 는 바로 같 은 음식 이 라도 칼로리 가 높 은 것 을 섭취 하 기 때문 이 다 . 달걀 요리 를 먹 는다고 했 을 때 계란찜 이나 삶 은 달걀 을 먹 는 사람 보다 는 계란 후 라이나 계란 튀김 을 먹 는 사람 이 훨씬 높 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 다이어트 에 성공 하 려면 식사량 을 줄이 되 같 은 음식 이 라도 칼로리 가 낮 은 방법 으로 조리 해서 먹 는 습관 을 들여야 한다 . 또 규칙 적 인 식사 를 하 고 아침 은 반드시 먹 으며 , 저녁 식사 는 간단 하 게 하 고 저녁 8 시 이후 에 는 어떤 것 도 먹 지 않 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 운동 습관 또한 중요 한데 자신 이 좋 아 하 고 즐길 수 있 는 운동 종목 을 찾 아서 꾸준히 해야 한다 . 가장 좋 은 것 은 걷 기 다 . 체중 이 많이 나가 는 사람 에게 달리 거나 격한 스포츠 종목 은 오히려 부상 등 으로 몸 을 상하 게 할 수 있 으므로 언제 어디 서 나 아무런 조건 이나 장비 없이 할 수 있 는 걷기 를 강력히 추천 하 는 바 다 . 무슨 일 이 든 제대로 알 아야 만 소기 의 성과 를 달성 할 수 있 다 . 우리 몸 에 붙 어 있 는 보 기 싫 은 살 들 은 매일 , 매끼 니 때 마다 먹 은 음식물 의 여분 이 조금 씩 쌓여서 생긴 것 이 다 . 살 을 빼 려면 찔 때 와 마찬가지 로 매일 조금 씩 줄여 나가 는 것 이 현명 하 다 . ' 가랑비 에 옷 젖 듯이 찐 살 은 햇살 에 빨래 가 마르 듯이 빼 야 한다 . ' 이 말 에 다이어트 의 비밀 이 숨겨져 있 다 . 이 글 은 感悟 行 硏究 所 = http : / / cyworld . nate . com / aircong 에서 도 볼 수 있 습니다 . E - mail : aircong @ freechal . com 2004 / 06 / 19 오전 6 : 20 ⓒ 2004 OhmyNews 공유 하 기 글 요소