행복 의 호르몬 ´ 세로토닌 ´ 흔들 어 깨워라 잠 이 안 온다고 ? 살 이 찐다고 ? 우울 하 다고 ? 세로토닌 은 상대방 의 결점 을 인식 하 지 못하 게 해서 사람 을 눈멀 게 하 거든 … . 니 들 영희 가 못 생겼 다며 민수 에게 헤어지 라고 했 다며 ? 아무리 말 해 봐라 . 지금 은 세로토닌 때문 에 안 돼 . 2 년 쯤 지나 면 모를까 … 요즘 인기 절정 의 TV 드라마 ´ 내 이름 은 김삼순 ´ 에서 정려원 ( 류희진 역 ) 이 한 대사 다 . 세로토닌 ( serotonin ) 은 뇌 의 시상하부 에서 분비 되 는 신경 전달 물질 중 하나 . 혈액 ( sero ) 에서 분리 한 활성 물질 ( tonin ) 이 란 의미 다 . 세로토닌 은 사랑 과 행복 의 감정 을 안겨 준다 . 또 기분 을 좋 게 하 며 , 생활 에 활력 을 준다 . ◆ 숙면 과 다이어트 에 효과 적 = 복잡 한 인간 의 행동 을 조절 하 는 신경전달물질 은 지금 까지 수십 종이 발견 됐 다 . 그러나 그 역할 이 명확히 밝혀진 것 은 몇 안 된다 . 이 중 노르 아드레날린 은 화 를 내 거나 스트레스 를 받 을 때 다량 분비 된다 . 도파민 은 너무 기쁘 고 쾌락 이 느껴질 때 나오 는데 중독 성 이 있 어 지나치 면 몸 에 도리 어 해 가 되 는 것 으로 알려져 있 다 . 세로토닌 은 심신 이 안정 되 고 평화 로울 때 많이 분비 된다 . 뇌 에서 세로토닌 이 덜 만들 어 지 면 삶 의 질 을 떨어뜨리 는 다음 네 가지 증상 이 나타날 수 있 다 . 첫째 , 감정 이 불 안정 해져 근심 . 불안 . 우울 감 에 빠지 기 쉬워진다 . 현재 사용 중 인 대다수 우울증 치료제 는 세로토닌 을 활성 화 하 거나 , 뇌 속 에 더 오래 머물 도록 하 는 약 이 다 . ´ 행복 해 지 는 약 ´ 이 란 별명 이 붙 은 프로작 이나 졸로 푸트 등 이 이 부류 에 속한다 . 분당 서울대 병원 신경 정신 과 하규섭 교수 는 여성 우울증 환자 가 남성 환자 보다 두 배 이상 많 은 것 도 세로토닌 과 관련 이 있 다며 여성 은 세로토닌 의 혈중 농도 가 조금 만 변해도 민감 하 게 반응 한다고 말 했 다 . 여성 이 생리 전후 우울 감 이 더 심한 것 도 여성 호르몬 이 뇌 를 자극 해 세로토닌 분비 를 변화 시키 는 데 기인 한다는 것 이 다 . 둘째 , 때때로 충동 적 인 성향 이 나타나 고 자살 위험 이 높 아 진다 . 자살 한 사람 의 세로토닌 수치 가 비 정상 적 으로 낮 았 다는 연구 결과 가 이 를 뒷받침 한다 . 셋째 , 불면 등 수면 장애 를 유발 한다 . 넷째 , 식욕 이 증가 해 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 특히 살 을 찌우 는 탄수화물 ( 당질 ) 이 먹 고 싶 어 진다 . ´ 리덕 틸 ´ 이 란 비 만 치료제 는 세로토닌 의 분비 를 증가 시켜 식욕 을 떨어뜨리 는 약 이 다 . 반 대로 세로토닌 의 분비 가 너무 많 은 것 이 문제 가 되 는 경우 도 있 다 . 뇌 에서 세로토닌 이 증가 하 면 성욕 이 떨어지 고 , 사정 이 잘 안 될 수 있 다 . 현재 임상 시험 중 인 ´ 다폭세틴 ´ 이 란 조루증 치료제 는 세로토닌 의 부작용 ( 사정 곤란 . 지연 ) 을 이용 한 약 이 다 . ◆ 잠자 는 세로토닌 을 깨워라 = 한강 성심 병원 신경 정신 과 함병주 교수 는 뇌 에서 세로토닌 분비 를 늘리 려면 트립토판 ( 아미노산 의 일종 ) 이 풍부 한 음식 을 즐겨 먹 어야 한다며 트립토판 은 몸 안 에서 생성 되 지 않 으므로 음식물 을 통해 섭취 해야 만 한다고 설명 한다 . 트립토판 은 모든 종류 의 고기 에 들 어 있 다 . 특히 돼지고기 . 오리고기 에 풍부 하 다 . 우유 . 치즈 . 무화과 . 바나나 . 초콜릿 . 생선 도 훌륭 한 트립토판 공급 식품 이 다 . 초콜릿 을 먹 으면 기분 이 좋 아 지 고 , 밤 에 잠 이 오 지 않 을 때 따뜻 한 우유 를 마시 라고 권하 는 것 도 트립토판 이 세로토닌 분비 를 촉진 할 것 으로 기대 하 기 때문 이 다 . 긍정 적 인 삶 을 유지 하 는 것 도 필요 하 다 . 서울 백병원 가정 의학 과 강재헌 교수 는 스트레스 를 받 거나 기분 나쁜 일 이 있 으면 세로토닌 이 감소 된다며 햇빛 을 충분히 쬐 고 , 많이 웃 으며 , 가능 하 면 밝 게 살 려고 노력 할 것 을 권했 다 . 규칙 적 으로 운동 을 하 는 것 도 세로토닌 분비 를 증가 시킨다 . 우울증 환자 에게 가벼운 운동 을 권하 는 이유 다 . 세로토닌 기능 을 이용 한 의약품 . 식품 . 우울증 치료제 ( 프로작 . 졸로 푸트 등 ) : 세로토닌 을 활성 화 하 거나 뇌 에 더 오래 머물 게 한다 . 비 만 치료제 ( 리덕 틸 ) : 세로토닌 의 분비 를 증가 시킨다 . 조루증 치료제 ( 다폭세틴 ) : 세로토닌 의 부작용 ( 사정 곤란 . 지연 ) 을 이용 한다 . 불면증 개선 식품 : 우유 . 치즈 . 무화과 . 바나나 . 생선 등 은 트립토판 을 다량 함유 해 수면 유도 세로토닌 과 식욕 의 관계 - 스트레스 를 심하 게 받 을 때 : 세로토닌 감소 , 식욕 증진 - 불 쾌감 . 위기감 을 느낄 때 : 세로토닌 감소 , 식욕 증진 - 오감 의 쾌감 을 느낄 때 : 뇌 의 진통 성분 증가 , 세로토닌 증가 , 식욕 억제 - 창의 적 인 활동 으로 의식 이 높 아 졌 을 때 : 뇌 의 진통 성분 증가 , 세로토닌 증가 , 식욕 억제 자료 : 분당 서울대 병원 신경 정신 과 . 한림 대 한강 성심 병원 신경 정신 과 공유 하 기 글 요소