예쁜 힙 만드 는 현영 의 운동 법 슈퍼 모델 출신 의 건강 미인 현영 이 쉽 게 따라 할 수 있 는 다이어트 방법 을 소개 했 다 . 동작 의 정확 성 이나 난이도 를 요구 하 는 요가 , 필라테스 등 의 전문 적 인 운동 이 아니 라 일상 생활 에서 도 쉽 게 따라 할 수 있 는 스트레칭 법 으로 하루 10 분 씩 3 번 실시 하 는 3 주 프로그램 을 제안 했 다 . 그녀 의 스트레칭 다이어트 는 힙 을 올려 주 고 허리 라인 을 잘록 하 게 만들 어 전체 적 으로 S 라인 으로 가꾸 어 주 는 것 이 포인트 . 배 에 힘 이 들어가 뱃살 을 빼 주 고 , 허벅지 를 가늘 게 해 주 며 힙 이 올라가 청바지 입 은 뒷모습 을 예쁘 게 만들 어 주 는 동작 . 무릎 을 꿇 고 바닥 과 수평 이 되 도록 등 을 펴 고 손바닥 으로 바닥 을 짚 는다 . 이때 두 손 과 무릎 이 삼각형 을 이루 도록 한다 . 오른쪽 다리 를 골반 높이 까지 들 어 올려서 몸 옆 에 오 게 한다 . 이때 왼손 을 옆 으로 조금 씩 움직여 균형 을 잡 는다 . 들 어 올린 다리 를 이용 해 시계 방향 으로 4 회 , 시계 반대 방향 으로 4 회 원 을 그린다 . 처음 에 는 작 게 그렸 다가 점차 크 게 그려 준다 . 다리 를 뒤 로 밀 었 다가 옆 으로 강하 게 차 올린다 . 총 4 회 반복 . 힙 을 업 시켜 주 고 , 골반 과 옆구리 의 군살 을 정리 해 잘록 한 허리 라인 을 살려 주 는 동작 . 양 팔꿈치 를 굽혀서 바닥 을 짚 고 편하 게 엎드린다 . 발가락 에 힘 을 주 고 몸 을 들 어 올린다 . 이때 팔꿈치 와 발가락 만 으로 몸 을 지탱 한다 . 한 쪽 다리 씩 번갈 아 가 면서 힙 라인 보다 약간 높이 들 어 올린다 . 교대 로 총 8 회 반복 하 고 동작 을 하 는 동안 배 에 힘 을 주 어 자세 를 유지 한다 . 몸 은 운동 을 하 면 할수록 적응 상태 가 달라진다 . 다시 말 해 평소 운동 으로 다져진 몸 은 활동 량 이 많 지 않 아도 칼로리 소모 가 크 다 . 평소 에 운동 을 많이 한 사람 과 운동 을 하 지 않 는 사람 이 같 은 시간 동안 운동 을 하 더라도 소모 되 는 칼로리 는 평소 에 운동 을 많이 한 사람 이 더 크 다 . 주변 에서 마른 사람 들 이 훨씬 많이 먹 어도 뚱뚱 한 사람 들 보다 살 이 찌 지 않 는 것 은 그만큼 평소 운동량 이나 활동 량 이 많 고 , 몸 이 거기 에 적응 했 기 때문 . 따라서 평소 에 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 날씬 한 몸매 유지 를 위해 필요 하 다 . 초등 학교 때 높이뛰기 선수 로 활동 하 고 전문 에어로빅 강사 자격증 을 따 는 등 끊임없이 운동 했 기 때문 에 음식 을 많이 먹 어도 일상 적 인 활동 만 으로 칼로리 소모 가 큰 체질 로 변했 다 . 또 일상 생활 속 칼로리 소모 도 체크 해서 이동하 는 차 안 이나 화장대 앞 에 붙여 놓 고 많이 움직이 려고 노력 한다 . 그녀 의 칼로리 메모 ◆ 다림질 30 분 . 60 kcal ◆ 식사 준비 와 설거지 30 분 , 70 kcal ◆ 차 안 에 서 있 기 30 분 . 86 kcal ◆ 목욕 30 분 . 84 kcal ◆ 걸레질 30 분 . 120 kcal ◆ 계단 오르내리 기 30 분 . 200 kcal . 공유 하 기 글 요소