☆ 하루 세끼 를 규칙 적 으로 꼬박 챙겨 먹 자 ! 살 을 빼 려고 밥 을 굶 는다구요 ? Oh No ! 굶 은 다이어트 는 성장 하 는 데 방해 를 주 거 든 요 . 일시 적 으로 살 이 빠질지 는 몰라도 피 구 에 생기 가 없 어 지 고 , 탄력 도 잃 어서 오히려 처량 해 보이 게 까지 만들 지요 . 세끼 를 챙겨 먹 되 양 을 줄이 고 , 영양 이 골고루 들 어 있 는 음식 을 먹 어 보 세요 . 지방 이 많 은 음식 은 피하 고 단백질 , 비타민 , 칼슘 이 함유 된 식품 을 많이 섭취 하 세요 . 단백질 - 콩 , 두부 , 쇠고기 , 돼지고기 비타민 - 시금치 , 당근 , 호박 , 김 , 미역 , 다시마 , 키위 , 포도 칼슘 - 우유 , 두유 , 멸치 , 뱅어포 , 뼈 째 먹 는 생선 , 미역 , 다시마 ※ 인스턴트 음식 이나 과자 류 는 열량 이 높 고 영양 이 적 어서 많이 먹 는 건 몸 을 망치 는 지름길 이 란 거 잘 알 고 있 겠 죠 ? ☆ 몇 번 을 말 해도 지나치 지 않 는 그것 , 운동 하 기 ! 움직이 기 귀찮 다고 운동 하 지 않 는 것 은 몸 을 망치 는 지름길 이 에요 . 하루 에 30 분 정도 규칙 적 으로 운동 하 는 습관 을 기르 세요 . 하지만 무리 한 운동 은 오히려 성장 에 방해 가 된다는 것 , 잊 지 마세요 ! ☆ 즐거운 수 면 밤 10 시 이전 에 는 꼭 자 도록 하 세요 . 밤 10 시 부터 새벽 2 시 사이 에 는 성장 호르몬 이 평소 보다 40 배 이상 분비 되 거든요 . 그 시간 을 놓치 는 건 키 클 기회 를 버리 는 거 나 마찬가지 에요 . 또 건강 에 도 좋 지 않 고 피부 에 도 무척 나쁘 지요 . 침대 매트 는 좀 딱딱 한 것 이 좋 고 , 이불 은 가볍 게 , 베개 는 5 ~ 7 cm 정도 로 낮 은 걸 베 는 게 좋 아요 . 그럼 아주 포근 한 잠 을 잘 수 있 을 거 에요 . ☆ 건강 을 지키 는 올바른 자세 자세 만 바로 잡 아도 군살 이 빠지 고 몸매 가 많이 예뻐 진다는 거 알 고 있 나요 ? 게다가 관절 이 편안 해서 키 도 커 지 게 하 지요 . 그럼 당연히 올바른 자세 를 해야 겠 지요 ? ★ 서 있 을 때 발 은 45 도 각도 로 벌리 고 , 어깨 는 약간 뒤 로 젖히 는 느낌 이 들 게 하 세요 . ★ 앉 아 있 을 때 엉덩이 를 의자 깊숙히 까지 빼 서 앉 고 , 허리 는 90 도 로 펴 고 무릎 은 자연 스럽 게 하 세요 . 공유 하 기 글 요소