건강 을 위해 비타민제 를 한 움큼 복용 하 는 이 가 적 지 않 습니다 . 하지만 많 은 전문가 가 과다 복용 은 독성 의 위험 이 있 으므로 적정 량 을 섭취 하 는 것 이 가장 중요 하 다고 조언 합니다 . 하루 에 필요 한 비타민 은 소량 비타민 ( vitamin ) 은 ‘ 생기 ( vita , 生氣 ) 를 지닌 아민 ( amine ) 물질 ’ 이 라는 뜻 으로 , 에너지 를 생성 하 지 는 않 지만 건강 을 유지 하 고 성장 을 돕 는 적 은 분량 의 유기물 입니다 . 비타민 D 를 제외 하 고 는 우리 몸 에서 스스로 합성 할 수 없 기에 음식물 을 통해 섭취 해야 하 는 필수 영양소 이 기 도 합니다 . 하루 에 필요 한 비타민 은 소량 이 라 균형 잡힌 식사 를 할 경우 별도 로 섭취 할 필요 는 없 습니다 . 하지만 심각 한 영양 결핍 , 임신부 , 습관 적 음주 자 와 흡연자 , 아스피린 을 장기간 복용 하 거나 어떤 약물 복용 혹은 수술 에 의해 비타민 흡수 가 방해 된 환자 등 은 비타민 공급 이 필요 할 수 있 습니다 . 요즘 은 코로나 19 사태 로 비타민 에 대한 관심 이 그 어느 때 보다 높 습니다 . 비타민 이 코로나 바이러스 의 직접 적 치료제 는 아니 지만 , 비타민 결핍 시 면역 기능 이상 이나 각종 질병 이 발생 할 가능 성 이 높 아 코로나 19 역시 더욱 쉽 게 감염 되 거나 병 의 정도 가 심해질 수 있 기 때문 입니다 . 특히 비타민 A ? C ? D ? E 는 일부 연구 를 통해 세포 내 여러 가지 기능 조절 에 관여 하 거나 중 증도 를 낮추 며 면역 반응 을 활성 화 하 는 사례 가 있 어 주목 받 고 있 습니다 . 코로나 바이러스 와 비타민 코로나 19 가 확산 함 에 따라 건강 을 유지 하 려는 목적 으로 비타민제 를 복용 하 는 사람 이 많 습니다 . 그러나 세계 보건 기구 ( WHO ) 와 대부분 의 전문가 는 비타민 섭취 가 전반 적 면역 기능 유지 에 도움 을 줄 수 는 있 지만 코로나 19 감염 자체 를 방지 하 거나 치료 하 는 역할 을 하 는 건 아니 라고 지적 합니다 . 또 야맹증 , 괴혈병 , 구루병 , 면역 기능 저하 등 비타민 부족 에 따른 병 적 상태 가 아니 라면 일부 과다 복용 으로 이상 반응 이 발생 할 수 있 으니 보충 제 ( supplement ) 형태 보다 는 식품 을 통한 섭취 를 권합니다 . . 무엇 보다 적정 량 을 섭취 하 는 것 이 중요 하 다고 강조 합니다 . 무조건 많이 섭취 한다고 시력 이 정상 이상 으로 좋 아 지 거나 , 뼈 가 단단 해 지 거나 , 면역력 이 정상 보다 향상 되 는 등 극 적 으로 좋 아 지지 는 않 기 때문 입니다 . 즉 적정 량 이상 섭취 한다고 해서 정상 보다 좋 아 지 지 않 습니다 . 오히려 인위 적 으로 복용 하 면 독성 의 위험 만 생길 뿐 입니다 . 따라서 의료진 과 의 상담 을 통해 적정 량 의 비타민 을 섭취 할 수 있 도록 관리 하 는 것 이 최선 입니다 . 코로나 19 시대 , 주목 할 만 한 비타민 BEST 4 시력 유지 와 신체 저항력 을 강화 하 는 비타민 A - 특징 인간 의 성장 과 발달 , 상피세포 유지 , 면역 기능 , 생식 기능 에 중요 합니다 . 열 에 약해 조리 시 주의 가 필요 합니다 . - 결핍 시 야맹증 , 안구건조증 , 각막 연화증 및 생식 기능 까지 손상 될 수 있 습니다 . - 과다 복용 시 부작용 피로감 , 두 통 , 어지럼증 , 구역 질 , 설사 , 식욕 부진 , 체중 감소 , 피부 건조 및 가려움증 이 발생 합니다 . 심한 경우 간장 비대 , 간 손상 , 출혈 , 혼수 등 도 나타납니다 . 특히 임산부 및 가 임기 여성 이 하루 5000 IU 이상 섭취 할 경우 , 조산 또는 사산 하 거나 기형아 출산 위험 이 있 습니다 . 피부 건강 과 항산 화 를 동시 에 잡 아 주 는 비타민 C - 특징 효소 ? 철분 유지 와 활성 화 , 항산 화 기능 . - 결핍 시 괴혈병 , 신체 내 ? 외부 출혈 이 생기 며 체중 ? 면역 기능 감소 , 상처 회복 지연 , 고지혈증 , 빈혈 , 골격 이상 , 만성 피 로 , 가쁜 숨 , 소화 장애 , 우울 감 등 . - 과다 복용 시 부작용 위산 과다 , 복통 , 설사 , 잦 은 소변 , 수면 장애 , 불안감 , 골다공증 , 두 통 , 저 혈당 등 이 유발 됩니다 . 임신부 과다 복용 시 태아 에게 비타민 C 의존 증이 나타날 위험 이 있 습니다 ( WHO 는 하루 섭 취량 45 mg , 하루 최대 1000 mg 을 넘 지 않 도록 권고 ) . 뼈 와 면역력 을 지켜 주 는 햇빛 속 비타민 D - 특징 햇빛 을 쬐 면 자연 생성 되 며 야외 활동 을 하 지 않 거나 과 한 자외선 차단 크림 사용 시 결핍 을 유발 합니다 . 음식 에서 는 소량 섭취 가능 합니다 . - 결핍 시 구루병 ? 골다공증 ? 다발 성 경화증 ? 골연화증 등 뼈 와 관련 한 질환 , 이 차 부갑상샘 기능 항 진증 이 발생 할 수 있 습니다 . - 과다 복용 시 부작용 고 칼슘 혈증 이나 고 칼슘 뇨 증이 발생 합니다 . 식욕 부진 , 메스꺼움 , 신장 결석 , 관절염 , 동맥 경화 , 고 혈압 , 피로감 , 근육 ? 뼈 통증 등 을 유발 합니다 . 어린이 , 특히 영아 의 정신 발달 장애 , 혈관 수축 등 과 같 은 증상 을 불러옵니다 . 노화 지연 , 면역 기능 유지 하 는 비타민 E - 특징 지용성 , 항산 화 성질 , 세포막 의 산화 를 막 는 역할 을 합니다 . - 결핍 시 신 경근 장애 혹은 용혈 현상 ( 빈혈 ) , 조화 운동 불능 , 말초 신경 병증 . - 과다 복용 시 부작용 혈소판 응집 감소 , 수술 후 출혈 초래 , 위장 장애 , 근육 약화 , 두 통 , 만성 피로 등 을 유발 합니다 . 특히 암 , 심혈 관 , 치매 , 감염 성 질환 환자 가 고용량 ( 하루 400 IU ) 을 복용 할 경우 사망 률 이 증가 합니다 . * 이 글 은 건강 보험 웹진 2020 년 08 월 호 에서 가져왔 습니다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기