생로병사 의 비밀 이번 에 다이어트 특집 이 네요 . 거기 서 중요 부분 이 있 어서 회원 님 들 을 위해 준비 해 봤 어요 ㅋ 요지 인 즉 , 너무 적 게 드 시 면 되려 살 찌 는 체질 로 변하 니 최소한 기초 대사율 이상 으로 드셔 주 시 라 ~~ 는 것 입니다 . 그러나 사실 기초 대사 율 에 딱 맞추 어도 어짜피 음식물 소화 릅수에 필요 한 칼로리 , 활동 에 필요 한 칼로리 가 모자라 게 되 므로 그 또한 근 손실 을 막 을 수 는 없 습니다 . 때문 에 자신 의 목표 체중 의 기초 대사율 ~ 일 일 섭치 칼로리 중간 정도 로 드 시 면서 단백질 의 섭 취량 을 체중 당 1 ~ 1 . 5 g 정도 는 드셔 주 셔야 근 손실 없이 운동 효과 도 보 시 면서 다이어트 하 실 수 있 습니다 . ^^ 이를테면 자신 의 표준체 중 의 기초 대사 율 이 1200 kcal 라면 , 거기 에 200 ~ 400 kcal 를 더 한 정도 를 드 시 고 근력 운동 과 유산소 운동 을 해 주 시 는 것 이 적당 합니다 . ( 물론 하드 트레이닝 하 거나 활동 량 이 많 으면 더 추가 ) 단백질 섭 취량 의 경우 자신 의 표준 체중 당 1 g ~ 1 . 5 g 이 니 표준 체중 이 50 kg 인 분 이 라면 50 ~ 75 g 의 단백질 을 하루 중 세끼 와 간식 으로 나눠 섭취 해야 합니다 . 계란 한 개 에 6 g 의 단백질 이 들 어 있 는 정도 이 니 이 양 을 지키 기 란 쉽 지 않 습니다 . 때문 에 매끼 계란 , 두부 , 생선 , 살코기 , 콩 요리 , 유제품 을 꼭 챙겨 드셔야 하 고 그러 지 못할 환경 이 라면 생기발랄 의 도움 을 받 는 것 도 좋 습니다 . 생기발랄 은 2 포 와 우유 250 ml 를 드 시 면 한 끼 에 약 30 g 의 단백질 섭취 가 가능 해집니다 . 운동 을 많이 하 는 데 도 성과 가 없 다면 , 그것 은 단백질 섭취 부족 , 혹은 휴식 부족 때문 입니다 . 근육 을 만들 어 기초 대사율 을 높여 주 는 근력 운동 을 30 분 정도 격일 로 해 주 시 고 , 유산소 운동 은 가급적 매일 지나치 지 않 을 정도 ( 주 5 회 약 30 분 ) 를 해 주 시 는 것 이 다이어트 를 하 는 분 께 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소