요가 다이어트 - 배 와 허리 를 날씬 하 게 인도 의 정신 수행 요법 으로 사용 된 요가 는 신체 의 불 균형 을 바로잡 아 늘씬 하 고 건강 한 몸 을 만들 어 주 는 체조 랍니다 . 젊 은 여성 은 물론 출산 후 피로 에 지친 주부 들 에게 도 좋 다고 해서 요즘 인기 가 대단 해요 . 몇 가지 기본 동작 만 익혀 두 면 혼자 서 도 충분히 할 수 있 을 거 예요 . 배 와 허리 를 날씬 하 게 다리 넘겨 허리 비틀 기 바닥 에 편하 게 누워 팔 을 양쪽 으로 벌린 다음 한쪽 다리 를 다른 쪽 다리 방향 으로 넘겨 허리 를 비튼 다 . 이때 고개 는 넘긴 다리 의 반대 방향 으로 돌린다 . 좌우 로 10 회 씩 반복 한다 . 복부 비만 에 효과 . 좌우 로 기울이 기 두 손 을 깍 지 낀 다음 위 로 머리 밑 을 받치 고 발뒤꿈치 를 모은 다음 골반 을 들 어 좌우 로 기울인다 . 10 회 반복 한다 . 골반 들 기 누운 자세 에서 무릎 을 구부리 고 양손 은 발목 을 잡 는다 . 숨 을 들이마신 다음 천천히 내쉬 면서 골반 을 최대한 들어올 린다 . 10 회 반복 한다 . 골반 들 어 자세 낮추 기 골반 을 들 어 좌우 무릎 을 바깥쪽 으로 벌리 며 몸 을 낮춘다 . 각각 5 회 반복 한다 . 다리 힘차 게 차올리 기 누운 상태 에서 두 손 은 깍지 를 껴서 머리 밑 에 놓 고 다리 하나 를 들 어 힘차 게 머리 방향 으로 차 올린다 . 왼쪽 다리 는 변비 , 오른쪽 다리 는 설사 예방 효과 가 있 으므로 좌우 10 회 씩 힘차 게 차 올린다 . 힘차 게 일어나 기 다리 는 무릎 을 세워 어깨 넓이 만큼 벌리 는데 발뒤꿈치 는 골반 쪽 으로 바짝 붙여야 한다 . 두 손 으로 반동 을 주 면서 힘차 게 일어나 체조 를 마무리 한다 . ★ 옆구리 날씬 하 게 옆구리 를 강하 게 운동 해 줌 으로써 옆구리 를 날씬 하 게 해 주 며 더불 어 허벅지 안쪽 까지 운동 이 되 면서 탄력 과 근육 을 강화 시켜 준다 . ■ 동작 따라 하 기 왼 다리 를 안쪽 으로 접 어 발 뒷 꿈 치가 앞쪽 을 향하 게 하 고 오른 다리 는 바깥쪽 으로 접 어 발 뒷 꿈 치가 쪽 에 닿 게 한다 . 손 은 깍지 끼 어 머리 뒤 에 두 고 숨 을 내쉬 면서 천천히 오른쪽 으로 내려간다 . 이때 시선 은 올라간 팔꿈치 를 쳐다본다 . 똑같 은 방법 으로 왼쪽 으로 도 해본다 . ( 좌우 로 4 회 에서 5 회 정도 , 안 내려가 는 쪽 으로 집중 적 으로 해 준다 . ) ★ 허리 를 날씬 하 게 등줄기 를 자극 하 여 막힌 기운 을 풀 어 주 고 척추 건강 에 좋 으며 허리 의 만곡 을 주 어 군살 을 제거 해 준다 . ■ 동작 따라 하 기 누워서 양손 끝 이 몸 쪽 을 향하 게 하 고 , 두 다리 는 무릎 을 세워 둔다 . 숨 을 내쉬 면서 천천히 상 하체 를 높이 든다 . ( 3 회 에서 4 회 정도 무리 해서 하 지 말 고 , 내려 올 때 는 천천히 내려온다 . ) ★ 허벅지 를 날씬 하 게 다리 안쪽 전체 를 운동 시켜 주 며 무릎 과 허벅지 근육 을 이완 시켜 허벅지 를 날씬 하 게 만든 다 . ■ 동작 따라 하 기 오른 다리 를 접 어 몸 안쪽 에 놓 고 왼 다리 를 옆 으로 뻗 어 양손 을 무릎 에 놓 고 숨 을 내쉬 면서 왼쪽 어깨 가 오른쪽 바닥 으로 내려가 게 무릎 을 밀 며 몸 을 앞 으로 숙인다 . 반 대로 도 한다 . 이번 엔 두 다리 를 옆 으로 놓 고 상체 를 바르 게 하 고 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 민다 . ( 동작 을 유지 하 는 것 이 중요 ) 공유 하 기 글 요소