KBS 생로병사 의 비밀 ' 에서 방송 된 에 대한 내용 이 다 . 40 대 의 환자 가 급히 병원 으로 이송 됐 다 . 병명 은 급성 심근 경색 , 원인 은 복부비만 이 었 다 . 복부비만 은 각종 성인병 을 유발 하 는 대사 증후군 의 주 된 원인 중 하나 로서 정상인 에 비해 뇌경색 이나 심근 경색 발병 확률 이 3 배 , 당뇨병 은 9 배 에 이르 는 심각 한 질병 이 다 . 최근 연구 에 따르 면 나이 가 증가 함 에 따라 큰 폭 으로 성장 호르몬 과 인슐린 유사 성장 인 자 의 분비 량 이 줄어드 는데 이것 이 내장 지방 증가 에 영향 을 미치 는 주 된 요인 중 하나 라고 한다 . 그리고 이 내장 지방 은 피하 지방 보다 건강 에 훨씬 위협 적 이 다 . 그렇 다면 복부 내장 지방 을 줄이 기 위해서 는 어떻게 다이어트 를 하 면 좋 을까 ? 흔히 저 열량식 만 으로 다이어트 하 는 것 은 중년 의 경우 더욱 치명 적 인 영향 을 미칠 수 있 으므로 주의 할 필요 가 있 다 . 왜냐하면 단기간 에 살 이 빠지 기 는 하지만 운동 을 함께 병행 하 지 않 는 경우 지방 과 근육 이 1 : 1 의 비율 로 빠져 힘 이 떨어지 므로 이 를 보충 하 기 위해 식사량 이 늘어나 다시 체중 이 늘어나 는 요요 현상 을 피할 수 가 없 기 때문 이 다 . 따라서 제작진 은 효과 적 으로 복부비만 을 없앨 수 있 는 ‘ 7515 ' 순환 운동 을 소개 했 다 . ‘ 7515 ’ 순환 운동 이 란 일주일 ( 7 일 ) 에 5 일 , 15 분 동안 유산소 운동 과 무산소 운동 이 결합 된 운동 을 말 하 는 것 이 다 . 최근 미국 베일러 대학 의 클 라이더 교수 는 이러 한 유산소 와 무산소 가 결합 된 순환 운동 을 할 경우 다른 운동 에 비해 효과 적 으로 체중 을 줄일 수 있 음 을 입증 한 바 있 다 . 이 뿐 아니 라 , 미국 에서 는 이미 몇 년 전 부터 비 만인 들 을 위한 체중 감량 법 으로 30 분 순환 운동 이 폭발 적 인 인기 를 얻 고 있 다 . * 강민주 기자 먼저 순환 운동 을 하 기 전후 에 충분 한 스트레칭 을 해 주 며 아래 에 나와 있 는 10 가지 운동 을 30 초 씩 , 휴식 시간 없이 3 번 반복 하 는 데 나이 와 체력 을 감안 하 여 운동 의 강도 를 조절 하 여 계속 하 는 것 이 중요 하 다 . 1 . 가볍 게 팔 다리 떨기 2 . 팔굽혀 펴 기 3 . 30 초간 제자리 달리 기 4 . 스 쿼트 - 다리 를 어깨 넓이 로 벌려 주 고 팔 은 편안히 포갠 채 로 어깨높이 만큼 들 어 올린 상태 에서 숨 을 들이마시 며 , 천천히 무릎 을 굽힌다 . 허벅지 와 땅 이 평행 이 될 정도 까지 구부리 면 1 - 2 초 정도 정지 했 다가 천천히 숨 을 내뱉 으면서 올라온다 . 이때 , 허리 는 곧 게 편다 . 5 . 다리 들어올려 걷 기 - 허벅지 가 가슴 에 닿 을 정도 로 힘차 게 올린다 . 6 . 크런치 - 윗몸 일으키 기 자세 에서 몸 을 완전히 일으키 지 않 고 상체 만 일으켰 다가 제자리 로 돌아온다 . 상체 를 들 어 올릴 때 는 숨 을 내쉬 고 제자리 로 돌아오 면서 숨 을 멈추 어야 더욱 운동 효과 가 좋 다 . 7 . 스텝 - 가볍 게 올라갈 만 한 낮 은 높이 의 발판 을 놓 고 팔 을 가볍 게 흔들 며 한발 씩 차례 로 오른다 . 8 . 사이드 런지 - 손 을 엉덩이 에 댄 편안 한 자세 로 발 은 어깨너비 로 벌린다 . 왼발 은 움직이 지 않 고 오른 다리 부터 옆 으로 벌려 무릎 이 90 도 가 될 정도 로 구부린다 . 다음 은 반대 로 오른 발 은 고정 시키 고 왼 다리 를 옆 으로 벌려 무릎 을 구부린다 . 9 . PT 체조 - 발 을 어깨너비 로 벌리 고 30 초간 쉬 지 않 고 팔 벌려 뛰 기 10 . 배근 - 엎드린 상태 에서 양 팔 을 위 로 올려 바닥 을 짚 고 천천히 상체 를 들어올려 2 - 3 초간 있 다가 제자리 로 오 는데 이때 상체 를 들 어 올리 면서 숨 을 멈추 고 제자리 로 돌아오 면서 숨 을 내쉰다 . 공유 하 기 글 요소