[ 공원 운동 기구 100 % 활용 하 기 ] 하체 유연 성 키우 는데 도움 … 반동 없이 지그시 늘려야 김수진 헬스 조선 기자 입력 : 2018 . 11 . 02 09 : 03 / 신지호 헬스 조선 기자 ⑧ 허벅지 운동 기구 〈 끝 〉 허벅지 운동 기구 는 길다란 봉 위 에 다리 를 올려 스트레칭 하 는 기구 다 . ' 발레 바 ' 와 비슷 하 다고 생각 하 면 된다 . 다리 를 앞 으로 올려 놓 으면 허벅지 뒤쪽 에 위치 한 햄 스트링 · 엉덩이 근육 · 오금 근육 을 늘려 주 는 효과 가 있 다 . 운동 전후 에 하 면 하체 관절 을 유연 하 게 해 주 고 , 근육 을 늘려줘 부상 · 근육통 위험 을 줄여 준다 . 기구 를 마주 보 고 , 한 쪽 다리 를 들 어 봉 위 에 올려 놓 는다 . 다리 는 쭉 편 상태 를 유지 한다 . 다리 를 옆 으로 올려 놓 아도 된다 . 이때 옆구리 를 늘려 주 면 좋 다 . 양쪽 을 번갈 아 가 며 5 ~ 10 회 씩 , 1 ~ 3 세트 한다 . 국민 건강 보험 일산 병원 재활 의학 과 김형섭 교수 는 " 다리 를 올릴 수 있 는 봉의 높이 는 다양 한데 , 약간 뻐근 한 정도 를 고르 면 된다 " 며 " 한 번 할 때 20 초 이상 , 반동 을 주 지 말 고 몸 을 지그시 늘린다는 느낌 으로 해야 효과 가 있 다 " 고 말 했 다 . 반동 을 주 면 근육 이 수축 돼 , 스트레칭 효과 를 보 기 어렵 다 . 단 , 스트레칭 기구 라 근력 · 유산소 운동 효과 는 전혀 없 다 . 근력 을 키우 거나 다이어트 효과 를 보 고 싶 다면 다른 기구 와 함께 해야 한다 . 김형섭 교수 는 " 나이 들 수록 유연 성 이 떨어지 고 관절 이 뻣뻣 해져 부상 위험 이 커지 므로 , 65 세 이상 에게 적극 추천 한다 " 고 말 했 다 . 퍼스널 트레이너 못지않 은 스마트 한 운동 기구 트레이너 정아름 의 추천 운동 법 大 공개 ' 여름 대비 전신 운동 BEST 3 ' 공원 운동 기구 , 자신 에 맞 는 기구 선택 해서 운동 해야 [ 공원 운동 기구 100 % 활용 하 기 ] 허리 좌우 30 도 만 돌려야 준비 운동 으로 적당 [ 공원 운동 기구 100 % 활용 하 기 ] 오십견 풀 어 주 는 데 좋 아 … 반동 없이 천천히 돌려야 [ 공원 운동 기구 100 % 활용 하 기 ] 빠르 게 타 면 ' 심폐 기능 '… 천천히 타 면 ' 다이어트 '[ 공원 운동 기구 100 % 활용 하 기 ] 적 은 힘 으로 유산소 운동 … 팔꿈치 · 어깨 아프 면 금물 [ 공원 운동 기구 100 % 활용 하 기 ] 양손 잡 고 허리 좌우 로 … 천천히 흔들 면 근력 강화 [ 공원 운동 기구 100 % 활용 하 기 ] 하체 에 힘 주 고 천천히 움직여야 근력 강화 [ 공원 운동 기구 100 % 활용 하 기 ] 다리 각도 90 도 이내 로 … 넓 게 벌리 면 고관절 무리 출처 : http : / / health . chosun . com / site / data / html _ dir / 2018 / 11 / 02 / 2018110200030 . html 공유 하 기 글 요소