다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 26 째 - 한 눈 으로 알 수 있 는 체중 감량 그래프 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 26 일 째 결과 : 체중 74 . 1 kg ( 시작 일 대비 2 . 3 kg 감소 , 전일 대비 1 . 0 kg 증가 ) 체지방 율 15 . 9 ( 시작 일 대비 3 . 6 % 감소 , 전일 대비 1 . 4 % 증가 ) 허리둘레 31 . 0 인치 ( 시작 일 대비 1 . 5 인치 감소 ) 26 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 30 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 간식 ( 샌드위치 2 개 , 녹차 아이스티 , 양배추 토마토 쥬스 견과 류 방울토마토 물 2 . 5 리터 ) 26 일 째 운동 : 걷 기 - 오전 30 분 ( 5 . 0 km / h ) , 저녁 40 분 ( 5 . 5 km / h ) 웨이트 트레이닝 - 휴식 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 + 고등어자반 + 상추쌈 + 호박전 + 가지전 + 두부 된 장찌개 + 배추김치 점심 식사 : 현미 잡곡밥 + 훈제 닭 가슴살 + 상추쌈 + 호박전 + 가지전 + 두부 된 장찌개 + 배추김치 저녁 식사 : 호밀빵 샌드위치 ( 햄 + 치즈 + 토마토 + 양상추 + 계란 후 라이 ) + 견과 류 + 오이 , 방울토마토 등 정모 때 참석자 들 과 함께 먹 은 식단 . 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 1 . 0 kg 증가 , 체지방 은 1 . 3 % 하락 . ㅎㅎㅎ 재밌 는 결과 . 2 ) 식사 : 평소 와 달리 식사 외 에 저녁 에 있 을 정모 에 준비 해 갈 샌드위치 의 맛 을 보 기 위해 큰 샌드위치 2 개 더 먹 고 , 녹차 아이스티 , 양배추 토마토 쥬스 시음 , 견과 류 등 을 더 먹 음 . 3 ) 걷 기 운동 : 비 가 많이 내려 한강 시민 걷 기 는 못하 고 오전 에 장보 기 위해 30 분 , 저녁 에 정모 끝 나 고 돌아오 는 길 에 지하철 성 수역 에서 먼저 내려 40 분 걸음 . 4 ) 웨이트 트레이닝 : 휴식 . 지난번 에 말 로 만 설명 했 던 다양 한 유형 의 체중 감량 곡선 을 한눈 에 알 기 쉽 게 그래프 로 설명 . . 기간 은 나 의 GI 다이어트 중간 결과 보 고 기간 처럼 모두 동일 하 게 25 일 로 단순 화 시켜 샘플링 . . 유형 별 그래프 마다 동일 하 게 3 . 3 kg 감량 으로 단순 화 시켜 동일 하 게 샘플링 뚱 아저씨 의 GI 다이어트 25 일 간 체중 감량 그래프 다이어터 들 이 제일 바라 마지 않 는 체중 감량 패턴 인 하방 사선 형 그래프 다이어터 들 에게 는 곤혹 스러워 다이어트 초기 포기 를 유발 할 수 도 있 게 만드 는 움츠렸 다 내려가 는 체중 감량 패턴 그래프 다이어터 들 에게 일반 적 으로 가장 많이 나타나 는 계단 형 체중 감량 패턴 저 체중 인 다이어터 가 정상 적 인 식이 와 운동 을 하 면 나타날 수 있 는 살짝 올라갔 다 자기 체중 을 찾 아 세팅 되 는 유형 의 그래프 , 이것 은 흔히 마른 사람 이 군대 에 갈 경우 졸병 시절 에 이런 현상 이 나타나 기 도 한다 . 이번 GI 다이어트 기간 내게 나타난 나선 형 체중 감량 패턴 그래프 . 올라갔 다 내려갔 다 를 반복 하 면서 도 뚜렷 한 하향 추이 를 보인다 . 나선형 과 계단 형 의 복합 형 체중 감량 그래프 . 이것 도 드물 지 않 게 나타난다 . 이것 은 지난 1 년 6 개월 동안 다이어트 카페 와 블로그 , 사이트 등 에서 수많 은 다이어터 들 과 대화 를 나눈 기록 을 그래프 로 정리 해 알 기 쉽 게 표현 본 것 이 다 . 이 그래프 는 유형 을 쉽 게 알아보 기 위해 단순 화 시킨 샘플링 이 다 . 이 처럼 다양 한 유형 의 체중 감량 패턴 이 있 으므로 정체기 에 너무 소심 해 하 지 말 고 꾸준히 하 면 정체기 를 힘들 게 넘겨 온 것 이상 으로 또 다시 살 이 빠지 니까 중간 에 포기 하 지 말 고 끝 까지 최선 을 다 해 다이어트 성공 의 결실 을 맺 길 바란다 . 2008 년 7 월 20 일 , GI 다이어트 26 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소