톱스타 트레이너 로 유명 한 제시카 의 패션 요가 시리즈 그 두 번 째 . 이달 에 는 슬리브리스 아이템 에 도전 한다 . 팔 이 훤히 드러나 는 소매 없 는 옷 엔 마른 팔 보다 는 탄력 있 는 팔 이 더 섹시 한 법 . 축 늘어진 팔뚝 살 때문 에 고민 했 다면 제시카 의 제안 에 주목 하 자 . 01 영웅 무드 라 자세 등 의 군살 을 정리 해 주 고 어깨 와 팔 윗부분 을 탄력 있 게 만들 어 준다 . 1 무릎 을 꿇어앉 고 등 을 쭉 편 뒤 양손 을 무릎 을 얹 는다 . 2 호흡 을 들이마시 면서 양팔 을 등 뒤 로 보내 고 깍지 를 낀다 . 이때 어깨 를 최대한 뒤 로 빼 고 양 손바닥 은 붙인다 . 3 호흡 을 내쉬 면서 상체 를 숙여 이마 와 코 를 바닥 에 대 고 팔 을 머리 쪽 으로 천천히 당긴다 . 이 자세 를 30 초간 유지 한다 . 02 등 뒤 로 합장 자세 손목 의 기혈 을 순환 시켜 날씬 하 게 만들 어 주 는 동작 . 1 양발 을 어깨 너비 의 2 배 로 벌리 고 서 서 양손 을 등 뒤 에서 합장 한다 . 이 때 가슴 을 열 어 호흡 을 들이마신다 . 2 천천히 호흡 을 내쉬 면서 상체 를 숙인다 . 이때 척추 가 바르 게 펴지 도록 자세 를 취하 고 30 초간 유지 한다 . 03 양 팔 을 비틀 어 올리 기 손목 , 팔꿈치 , 어깨 를 자극 하 여 팔 전체 라인 을 잡 아 주 는 동작 . 1 바르 게 앉 은 자세 에서 양팔 을 앞 으로 뻗 어 손등 을 서로 마주 보 게 한다 . 2 오른손 이 위 로 올라가 게 팔 을 교차 시켜 깍지 를 낀다 . 3 호흡 을 들이마시 면서 팔 을 위 로 쭉 뻗 는다 . 이 자세 를 30 초간 유지 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 04 팔 스트레칭 팔 안쪽 부분 을 자극 해 팔뚝 라인 을 다듬 어 준다 . 1 바르 게 앉 은 상태 에서 양손 을 가슴 앞 으로 올려 깍지 를 낀다 . 2 호흡 을 들이마시 면서 손 을 뒤집 어 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 3 호흡 을 내쉬 면서 천천히 손 을 바닥 에 내려놓 는다 . 이 자세 를 30 초간 유지 한다 . 05 소머리 자세 어깨 관절 을 자극 해 팔 의 혈액 순환 을 원활 하 게 만들 어 준다 . 팔 전체 라인 을 날씬 하 게 잡 아 주 는 동작 . 1 바르 게 앉 은 자세 에서 오른팔 을 들 고 팔꿈치 를 구부려 등 뒤 로 보낸다 . 2 왼팔 은 등 뒤 로 보내 아래 에서 위 로 팔꿈치 를 구부린다 . 3 가슴 을 바르 게 펴 면서 양손 을 잡 고 30 초간 자세 를 유지 한다 . 손 이 잡히 지 않 을 경우 수건 을 이용 해도 좋 다 . 공유 하 기 글 요소