☞ 뉴 ! 쭉 빵 카페 에서 작성 된 글 입니다 . [ 저작 권리 는 글 쓴 회원 에게 있 습니다 . ]↑ 뉴 쭉 인 권리 보호 마크 임 . 지우 지 말 고 글 쓰 세요 ~ 난 네 가 좋 아 . swf 이 노래 너무 좋 ㄷ 다 능 . ..♥ 안 냥 난구 구단 이 라고 해예 전닉 은 심형래 엿 지 ^ ㅠ ^... 쿸 . .. 그럼 생정 시작 하 겟 다 능 . ..★ 매끈 하 고 쭉쭉 뻗 은 다리 는 모든 여성 분 들 의 눈길 을 끕니다 . 통통 하 고 짧 은 다리 는 왠지 치마 입 기 도 꺼려 지 는데요 . 다리 길 어 지 는 방법 으로 우리 들 도 이제 당당 하 게 각선미 자랑 하 고 다니 자구요 . 그럼 지금 부터 그 방법 을 소개 합니다 . 다리 스트레칭 1 . 무릎 을 편 상태 로 다리 를 앞 으로 뻗 습니다 . 2 . 오른쪽 다리 를 왼쪽 허벅지 윗부분 에 올려 놓 고 몸 을 구부리 면서 다리 길 어 지 는 방법 의 포인트 인 다리 와 가슴 이 닿 게 합니다 . 3 . 팔 로 왼발 을 잡 은 후 에 10 초간 정지 한 후 원 상태 로 돌아옵니다 . 4 . 호흡 하 면서 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 합니다 . 골반 스트레칭 1 . 다리 길 어 지 는 방법 두 번 째 는 골반 을 이용 한 스트레칭 입니다 . 2 . 허리 를 곧 게 세워 앉 은 후 두 다리 를 앞쪽 으로 뻗 습니다 . 3 . 오른쪽 다리 를 세워서 왼쪽 손 으로 오른쪽 방향 을 향해 당겨줍니다 . 4 . 같 은 방향 으로 반대쪽 도 실시 합니다 5 . 15 초간 10 번 씩 반복 합니다 . 높 은 베개 이용 하 기 1 . 저녁 에 잠자 기 전 에 높 은 베개 를 다리 아랫부분 에 깔 고 잡니다 . 2 . 아침 에 일어나 서 엄지발가락 안쪽 을 눌러 주 거나 다리 길 어 지 는 방법 으로 다리 찢 기 등 여러 가지 스트레칭 을 해 주 시 면 좋 습니다 . 다 리알 없애 기 1 . 발 뒷 꿈 치 를 아래쪽 을 향하 여 내려 줍니다 . 2 . 30 초간 머문 후 다시 원 상태 로 돌아옵니다 . 3 . 같 은 방식 으로 3 번 반복 합니다 . 지금 까지 다리 길 어 지 는 방법 에 대해 알아보 았 습니다 . 간단 하 고 쉽 게 따라 하 실 수 있 는 동작 이 므로 학교 혹은 회사 , 집 에서 자주 스트레칭 해 주 셔서 아름다운 각선미 갖 으시 길 바랍니다 . 가슴 커지 는 스트레칭 작 은 가슴 때문 에 놀림 을 받 으신 적 있 으신 가요 ? 왠지 빵빵 한 글래머 앞 에서 는 고개 가 숙연히 숙여 지 는 분 들 이 있 는데요 . 가슴 은 타고나 는 거 라고 생각 하 시 는 분 들 이 많 지만 , 간단 한 스트레칭 동착 을 통해 글래머 가 될 수 있 습니다 . 그럼 지금 부터 가슴 크 게 하 는 방법 을 소개 하 겠 습니다 . 가슴 들 기 가슴 크 게 하 는 법 으로 가슴 들 기 의 방법 을 소개 하 겠 습니다 . 엎드린 채 로 턱 을 바닥 에 붙입니다 . 뒤쪽 으로 팔 을 뻗 은 후 에 발목 부분 을 잡 습니다 . 가슴 크 게 하 는 방법 첫 번 째 는 가슴 을 늘려 주 는 자세 로 몸 을 위 로 올리 면서 발목 부분 을 당겨줍니다 . 10 초간 머물러 있 은 후 원 상태 로 돌아옵니다 . 5 번 씩 반복 해줍니다 . 아령 운동 두 번 째 로 아령 을 이용 한 가슴 크 게 하 는 방법 을 소개 하 겠 습니다 . 두 손 에 아령 을 잡 은 채 로 허리 를 앞쪽 으로 구부 립니 다 . 양 손 을 아래쪽 으로 내려 줍니다 . 양 팔 을 반원 을 그리 듯이 버립니다 . 이때 양 팔 이 몸통 을 기준 으로 직각 이 아니 라 둥글 게 그려 주 듯이 스트레칭 하 는 것 이 포인트 입니다 . 코브라 자세 가슴 크 게 하 는 방법 인 코브라 자세 는 가슴 크 기 뿐 만 아니 라 폐활량 을 높여 주 는데 도 좋 습니다 . 엎드려서 턱 을 바닥 쪽 에 댄 후 에 가슴 옆면 에 양손 을 댑니다 . 어깨너비 만큼 발 을 벌린 후 에 발 안쪽 면 이 바닥 쪽 으로 닿 게 합니다 . 가슴 크 게 하 는 법 의 포인트 인 숨 을 마시 면서 상체 와 머리 를 들 어 올립니다 . 어깨 는 될 수 있 는 한 많이 아래쪽 으로 떨어지 게 한 후 허벅지 와 발 안쪽 이 바닥 면 을 누르 게 합니다 . 숨 을 들이마시 면서 30 초 머문 후 다시 호흡 하 며 원 상태 로 돌아옵니다 . 합장 자세 대표 적 인 가슴 크 게 하 는 방법 인 합장 자세 는 가슴 의 근육 을 키워 주 며 탄력 성 을 부여 합니다 . 바닥 에 앉 은 후 에 두 손 을 맞대 고 가슴 의 앞쪽 으로 모은 후 손바닥 양면 에 똑같 은 힘 을 주 어 누릅니다 . 손바닥 의 아래쪽 을 눌러 주 어 가슴 에 힘 이 들어오 도록 합니다 . 호흡 하 면서 손바닥 양면 을 서로 밀 면서 왼쪽 방향 으로 이동 합니다 . 숨 을 내쉬 면서 겨드랑 이 아래쪽 으로 손 을 이동 합니다 . 같 은 동작 을 오른쪽 으로 실시 하 고 5 번 정도 반복 하 면 가슴 크 게 하 는 방법 으로 좋 습니다 . 상체 늘리 기 바닥 에 무릎 을 꿇 은 채 로 손 을 바닥 에 댑니다 . 앞쪽 으로 팔 을 뻗 으면서 엎드립니다 . 양다리 를 피 고 동시 에 몸 을 앞쪽 으로 당 깁니다 . 바닥 과 수직 으로 하 면서 몸 과 가슴 을 위 를 향하 여 젖 힙 니다 . 무릎 의 아래쪽 을 같이 위 로 듭니다 . 팔굽혀 펴 기 마지막 으로 소개 해 드릴 가슴 크 게 하 는 방법 은 팔굽혀 펴 기 입니다 . 발끝 과 무릎 을 바닥 면 에 붙이 면서 엎드립니다 . 팔굽혀 펴 기 를 실시 합니다 . 3 회 에 10 번 반복 합니다 . 팔굽혀 펴 기 는 가슴 크 게 하 는 법 으로 도 좋 지만 가슴 을 모아 주 는 효과 도 있 습니다 . 자극 용 그리고 나 158 에 38 이 야 ^ ㅠ ^ 쿸 . .. 그럼 난 뿅 ☞ 10 대 , 20 대 여성 커뮤니티 카페 뉴 ! 쭉 빵 카페