골다공증 예방 을 위한 생활 수칙 어린 시절 , 통통 한 몸매 였 던 친구 하나 는 대학생 이 되 자마자 극심 한 다이어트 를 시작 했 다 . 엄청난 의지 로 식사량 을 조절 한 그녀 는 , 곧 몰라볼 만큼 가녀린 몸매 의 소유자 가 될 수 있 었 다 . 그러나 , 그녀 의 허 릿 살 이 빠져나간 만큼 , 뼈 속 칼슘 역시 빠져나갔 다는 사실 을 알아채 지 는 못했 다 . 몇 달 뒤 가볍 게 넘어졌 는데 도 심한 골절상 을 입 게 된 그녀 는 병원 을 찾 았 고 , 25 세 의 나이 에 골다공증 진단 을 받 았 다 . 전 세계 적 으로 골다공증 과 그 직전 증세 인 골감 소증 을 앓 고 있 는 환자 의 수 는 1 억 4000 만 명 이상 일 것 으로 추산 된다 . 특히 , 폐경기 이후 여성 에게 주로 나타나 던 골다공증 이 최근 에 는 과도 한 다이어트 등 으로 젊 은 여성 들 에게서 자주 발견 되 고 있 다는 것 이 특징 . 골다공증 은 ' 조용히 찾아오 는 병 '( silent disease ) 이 라 할 만큼 특별 한 증세 가 없 다 . 그런 만큼 예방 과 초기 치료 가 없 으면 원인 도 알 지 못한 채 심각 한 상태 에 이를 수 도 있 다 . 보조 장치 없이 직립 보행 이 불 가능 할 정도 가 되 면 , 의식 이 또렷 한 상태 인데 도 사망 에 이를 수 도 있 다고 한다 . 생명 을 위협 하 는 무서운 질병 이 될 수 있 는 골다공증 . 그러나 , 아래 와 같 은 생활 수칙 만 준 수 한다면 , 나이 가 들 어서 도 얼마 든지 건강 한 뼈 를 유지 할 수 있 다 . - 칼슘 섭취 를 높이 자 . 우유 나 유제품 등 칼슘 을 함유 한 식품 을 그다지 즐기 지 않 는다면 , 칼슘 보충 제 를 섭취 할 것 을 권한다 . 하루 1 , 200 ~ 1 , 500 mg 정도 가 적정 량 . 지나치 게 많이 섭취 하 는 것 도 도움 이 되 지 않 기 는 마찬가지 . 적당 한 양 을 꾸준히 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . - 비타민 D 에 주목 하 자 . 비타민 D 는 햇볕 을 쬐 면 자연히 충족 시킬 수 있 는 영양 성분 . 그러나 피부암 의 위험 이 높 아 지 고 있 고 , 실내 활동 위주 의 생활 때문 에 이 같 은 전통 적 인 방법 은 더 이상 통하 지 않 게 됐 다 . 비타민 D 는 뼈 건강 뿐 만 아니 라 , 에너지 를 공급 하 고 근육 통증 을 줄이 는 효과 를 낸다 . 하루 600 ~ 800 IU 씩 매일 섭취 하 도록 하 자 . - 체중 부하 운동 을 하 자 . 우주 탐사 를 하 러 떠난 우주인 들 가운데 다수 가 골 밀도 약화 를 경험 하 게 된다 . 원인 은 무중력 상태 . 체중 을 실 어 활동 할 수 없 기 때문 에 뼈 를 강화 하 는 운동 자체 가 불 가능 한 것 이 다 . 걷 기 , 달리기 부터 댄스 , 줄넘기 등 체중 을 실 어 움직이 는 활동 을 택하 자 . - 에스트로겐 레벨 을 높이 자 . 여성 호르몬 인 에스트로겐 의 분비 가 줄어들 면 골 밀도 가 급속도 로 낮 아 진다 . 이 때문 에 갱년기 이후 대부분 의 여성 들 이 골다공증 증세 를 보이 게 되 는데 , 폐경 이후 약 10 년 동안 평생 잃 을 뼈 손 실량 의 1 / 3 을 잃 게 된다 . 검 은 콩 이나 석류 등 에스트로겐 역할 을 해 주 는 식품 을 자주 섭취 하 면 도움 이 된다 . 출처 : Bone Up on Bone Health http : / / health . yahoo . com / experts / women / 690 / bone - up - on - bone - health / 단단 한 뼈 만들 어 주 는 영양소 http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 7926 이미 골다공증 을 예방 하 는 방법 은 여러 번 공개 된 바 있 다 . 칼슘 과 비타민 D 를 많이 먹 고 , 근력 운동 을 열심히 하 고 , 자주 걷 는다는 것 . 이것 말 고 빠진 필수 사항 이 또 있 다 . 바로 게 샐러드 를 만들 어 먹 는 것 . 우울 하 면 뼈 도 약해져 http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 7796 폐경 전 의 여성 의 경우 , 우울증 에 시달리 면 골 밀도 가 크 게 낮 아 지 는 것 으로 나타났 다 . 특히 이 경우 , 골 발 뼈 에서 골 밀도 수치 가 크 게 낮 아 지 는데 , 이 는 치명 적 인 골반 골절상 을 불러 올 수 있 어 심각 하 게 받아들여야 한다 . 아이 의 뼈 를 튼튼 하 게 하 는 3 가지 요소 http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 7794 아이 들 은 우유 를 많이 마시 고 , 햇볕 을 많이 받 으며 , 운동 을 해야 한다 . 우유 , 햇볕 , 운동 , 이 3 가지 가 충분 하 지 않 으면 아이 들 의 뼈 는 약해 지 고 심할 경우 구루병 에 걸릴 수 도 있 다고 . 뼈 를 튼튼 하 게 만드 는 방법 http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 7701 나이 70 이 넘어가 면 대부분 의 사람 들 이 골다공증 증세 를 보이 는데 , 칼슘 과 비타민 D 섭취 만 으로 는 이 증세 를 극복 할 수 없 습니다 . .. 차 마시 면 여성 골반 건강 해져 http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 7656 차 를 자주 마시 는 여성 일수록 나이 가 들 어 건강 한 골반 을 갖 게 된다는 연구 결과 가 나왔 다 . 콩 먹 으면 뼈 가 튼튼 해진다 http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 7322 콩 으로 만든 음식 에서 추출 되 는 게 니 스타인 ( Genistein ) 이 란 물질 이 뼈 의 밀도 를 높이 는데 강력 한 효과 를 보이 는 것 으로 나타났 다 . 여자 가 콜라 마시 면 골 다공 등 위험 이 높 아 져 http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 7100 터프츠 대학 의 인간 영양학 연구소 는 2500 명 의 지원자 를 대상 으로 연구 한 결과 , 콜라 를 매일 먹 는 여성 의 골 밀도 가 콜라 를 일 주일 에 하나 이상 먹 지 않 는 여성 들 보다 4 % 정도 낮 았 다고 . 4 % 면 전체 골격 으로 볼 때 심각 한 수치 . 공유 하 기 글 요소