지역 별 단풍 명소 가을 의 전령 , 단풍 이 9 월 하순 부터 전국 유명 산 을 아름답 게 물들일 것 으로 보인다 . 기상청 은 15 일 " 올해 단풍 은 작년 보다 평균 8 일 정도 빨리 시작 될 예정 " 이 라며 " 설악산 은 9 월 23 일 , 내장산 은 10 월 14 일 부터 단풍 이 들 기 시작 해 10 월 중순 이후 전국 대부분 산 의 단풍 이 절정 에 달할 것 " 이라고 밝혔 다 . 단풍 의 시작 시기 는 9 월 상순 이후 기온 에 따라 좌우 되 는데 , 올해 는 북쪽 의 한기 가 일시 적 으로 남하 해 전국 평균 기온 이 평년 보다 2 도 가량 낮 아 단풍 시기 를 앞당길 것 으로 예상 된다 . 전국 유명 산별 단풍 시기 ( 시작 / 절정 ) 는 치악산 ( 10 . 1 / 10 . 16 ) 지리산 ( 10 . 3 / 10 . 14 ) 북한산 ( 10 . 10 / 10 . 23 ) 속리산 ( 10 . 11 / 10 . 23 ) 한라산 ( 10 . 13 / 10 . 28 ) 내장산 ( 10 . 14 / 10 . 28 ) 등 이 다 . 기상청 관계자 는 " 10 월 상순 부터 이동성 고기압 의 영향 을 받 아 맑 은 날 이 많 고 일교차 가 클 것 으로 예상 돼 가을 산 을 찾 는 사람 들 이 곱 게 물든 단풍 을 즐길 수 있 을 것 " 이라고 말 했 다 . ▲ 도봉산 오봉 수도 권 소요산 , ' 경기 의 소금강 ' 명성 실감 수도 권 단풍 명소 0 순위 는 단연 소요산 ( 경기 동두천시 ) 이 다 . 동두천시 중심 에서 동북쪽 으로 5 ㎞ 가량 떨어졌 다 . 형형색색 의 단풍 과 어우러지 는 기암괴석 은 경기 의 소금강 이 라는 명성 이 결코 빈 말 이 아님 을 실감 케 한다 . 주차장 에서 일주문 까지 이어지 는 1 ㎞ 구간 부터 만산홍엽 을 이룬다 . 주차장 - 일주문 - 백운대 - 나 한대 - 의상대 코스 는 기암절벽 과 단풍 이 적절 한 조화 를 이루 는 데 다 산세 가 험하 지 않 아 가족 단위 산행 에 적합 하 다 . 수도 권 주민 이 가장 많이 찾 는 곳 은 북한산 이 다 . 정상 인 백운대 에서 만경대 를 지나 21 야영장 까지 가 단풍 이 절정 을 이루 는 구간 . 우이동 - 백운대 매표소 - 인수 매표소 - 백운대 , 우이동 - 소귀 천매 표소 - 대동문 - 백운대 - 백운대 매표소 구간 이 인기 산행 코스 이 다 . 오봉 매표소 - 여성 봉 - 오봉 삼 거리 - 송추 삼단 폭포 - 송추 분소 구간 도 추천 할 만 하 다 . 명지산 ( 가평군 ) 은 곳곳 에 너럭바위 와 소 가 적절 하 게 배치 돼 있 어 작 은 천불동 계곡 으로 불린다 . 특히 익근 리 계곡 - 승 천사 - 명지 폭포 구간 은 활엽수 가 풍부 해 다양 한 색깔 의 단풍 을 접할 수 있 다 . 운악산 ( 가평군 ) 은 붉 은 단풍 대신 노란색 과 갈색 단풍 으로 이름나 있 는 곳 . 대원사 주차장 에서 현등사 로 가 는 산행 코스 의 단풍 이 아름답 다 . 화악산 , 관악산 , 감악산 , 송악산 과 함께 경기 5 악 의 하나 로 꼽히 지만 코스 가 험난 해 안전 에 특히 유의 해야 한다 . 용문산 ( 양평군 ) 은 1 , 000 년 이 넘 은 은행나무 가 노랗 게 물들 때 절정 에 달한다 . 계곡 을 따라 펼쳐지 는 단풍 과 계곡물 과 의 조화 도 놓치 지 말 아야 할 볼거리 이 다 . 명성산 ( 포천군 ) 은 산정호수 를 끼 고 있 는 아름다운 산 이 다 . 자 인사 에서 정상 으로 오르 는 능선 길 이 특히 추천 할 만 하 다 . 단풍 이 질 때 쯤 만날 수 있 는 억새 물결 도 장관 이 다 . 강원 권 설악 · 오대산 다음 주 엔 절정 단풍 의 시작 을 알리 는 설악산 ( 인제군 , 속초시 , 양양군 ) 엔 이미 붉 은 기운 이 가득 하 다 대청 , 중청 , 소청 등 정상 부근 은 조만간 단풍 으로 불꽃 을 지핀다 . 한 계령 , 미등 령 , 대 승령 , 공룡능선 을 거쳐 서북 주 능 과 미시령 을 달구 는 내주 주말 이 단풍 절정기 . 이달 중순 에 는 천불동 , 수렴 동 , 12 선녀 탕 까지 단풍 이 내려온 뒤 비 선대 , 백담 폭포 , 주전골 , 용소 폭포 등 에서 마무리 한다 . 이중 천불동 계 곡 , 오색 약수터 , 주전골 , 백담 계 곡 등 은 쉽 게 단풍 을 접할 수 있 는 명소 . 산행 에 들 면 공룡능선 과 용아 장성 등 설악 최고 의 단풍 절경 을 감상 할 수 있 다 . 오대산 ( 평창군 , 강릉시 ) 도 설악산 못지 않 은 단풍 명소 로 꼽힌다 . ▲ 설악산 달마봉 아기 자기 한 달 마봉 코스 보 기 클릭 ■☞ 설악산 달마봉 설악 이 남성 적 인 웅장 함 을 지녔 다면 , 오대산 은 우아 한 자태 를 뽐내 는 여성 에 비유 된다 . 깊 은 속내 를 드러내 지 않 아 오히려 등반 객 을 들뜨 게 하 는 무언가 가 있 다 . 특히 월정사 에서 진고개 , 노인 봉 을 오른 뒤 소금강 으로 내려오 는 코스 는 오묘 한 단풍 의 세계 를 만끽 할 수 있 는 곳 이 다 . 상원사 - 비로봉 - 상왕 봉 - 북 대사 를 거쳐 상원사 로 내려오 는 등산 코스 는 단풍 과 함께 가을 야생화 를 덤 으로 구경 할 수 있 다 . 치악산 ( 원주시 ) 은 가을 을 찌르 는 침엽수 와 어우러지 는 단풍 이 색다른 맛 을 선사 한다 . 구룡사 계곡 , 태종대 , 향로봉 및 비로봉 구간 의 단풍 이 좋 다 . 두타산 무릉 계곡 ( 동해시 ) 은 숨겨진 단풍 명소 . 삼화사 - 두타산 성터 - 수도 골 - 쌍폭 - 용추 폭포 - 하늘 문 을 지나 삼화사 로 하산 하 는 구간 의 단풍 이 압권 이 다 . 충청 권 속리산 , 등산 로 내내 붉 은 축제 속리산 ( 충북 보은군 ) 은 은은 한 단풍 이 일품 이 다 . 매표소 입구 에 조성 된 은행나무 가 단풍 의 분위기 를 띄운 뒤 세 심정 - 문장대 - 신선대 - 경업 대 를 잇 는 등산로 에서 단풍 의 절정 을 맛본다 . 월악산 ( 충북 제천시 ) 은 산 정상 인 영봉 주위 에 핀 돌단풍 과 능선 아래 충주호 가 어우러지 는 장관 을 연출 한다 . 하봉 을 거쳐 중봉 - 영봉 으로 이어지 는 산행 구간 이 추천 코스 . 2 시간 30 분 가량 으로 짧 지 도 , 지루 하 지 도 않 아 인기 있 다 . 중봉 을 지나 면서 호수 와 단풍 절경 이 나타난다 . 주변 에 송계 계곡 , 용하구곡 등 볼거리 도 많 다 . 월악산 과 소백산 중간 쯤 에 위치 한 도락산 ( 충북 단양군 ) 은 북 으로 사인암 , 서로 는 상선암 , 중선암 , 하선암 등 단양 8 경 을 품 은 명산 이 다 . 산 을 오르 는 길 에 는 단풍 과 만나 고 , 뒤돌아보 면 계곡 의 절경 을 구경 할 수 있 어 아기자기 한 재미 를 준다 . 상선암 - 작 은 선바위 - 검봉 - 신선봉 - 정상 으로 오르 는 코스 가 추천 할 만 하 다 . 단양 에서 충주호 방향 으로 8 ㎞ 가량 지점 에 위치 한 제비봉 ( 충북 단양군 ) 은 또 다른 단양 8 경인 구담봉 , 옥순봉 을 한 눈 에 굽어볼 수 있 는 명소 이 다 . 설마 동계 곡 일 대 의 단풍 경치 가 빼어나 다 . 장회리 를 출발 , 정상 에 오른 뒤 다시 장회리 로 내려오 는 코스 도 일품 이 다 . 인근 에 온달 산 성 과 고수 동굴 이 있 어 연계 관광 코스 로 도 손색 이 없 다 . 포암산 ( 충북 충주시 ) 은 바위 절벽 에 붙 은 단풍 이 아 ㎢ 芽 ？ 월악산 과 가깝 다 . 월악산 팔각정 에서 시작 , 만수 골 - 포암산 - 하늘재 - 미륵불 로 연결 되 는 코스 는 단풍 놀이 와 역사 공부 를 함께 할 수 있 다 . 계룡산 ( 충남 공주시 ) 은 갑사 계곡 일대 가 대표 적 인 단풍 명소 . ‘ 춘 마곡 추 갑사 ’ 라는 말 이 있 을 정도 로 단풍 이 곱 다 . 갑사 - 용문 폭포 - 금잔디 고개 - 삼 불 봉 으로 이어지 는 코스 가 이름나 있 다 . 동학사 에서 관음봉 , 자연석 릉 , 남매 탑 을 도 는 일주 구간 도 추천 코스 . ▲ 영남 권주 왕상 , 기암 과 단풍 의 수채화 주왕산 ( 경북 청송군 ) 은 죽순 처럼 솟아오른 기봉 ( 奇峯 ) 과 단풍 과 의 조화 가 유명 한 곳 . 대전사 - 제 1 , 2 , 3 폭포 로 이어지 는 4 ㎞ 구간 의 주방 천계 곡 이 아름답 다 . 제 1 폭포 내 에 위치 한 학소 대 는 기암괴석 과 붉 은 단풍 이 한 폭 의 수채화 를 연상 케 한다 . 영화 ‘ 봄 , 여름 , 가을 , 겨울 , 그리고 봄 ’ 의 촬영 지 로 알려진 주산지 도 최근 각광 받 는 코스 . 청량산 ( 경북 봉화군 ) 도 기암괴석 과 단풍 의 조화 가 뛰어난 곳 이 다 . 의상봉 과 축 육봉 사이 가 최고 의 단풍 명소 . 청량사 - 자소 봉 - 김 생굴 - 금탑 봉 - 웅진 전 - 입석 으로 이어지 는 3 ㎞ 가량 의 등산 코스 는 암벽 사이 사이 에 스며든 단풍 으로 특히 아름답 다 . 내연산 ( 경북 포항시 ) 은 계곡 속 에서 는 폭포 와 단풍 을 만끽 하 고 , 산 정상 에서 는 동해 바다 의 푸르름 과 단풍 의 붉 은 빛 을 감상 할 수 있 다 . 소백산 ( 경북 영주시 , 충북 단양군 ) 은 기암괴석 과 단풍잎 에 비끼 는 가을 햇살 을 받 아 추일 서정 을 느끼 게 한다 . 남천 계곡 과 정상 인 비로봉 일대 가 단풍 으로 이름나 있 다 . 가야산 홍 류 동계 곡 ( 경남 합천군 ) 은 이름 에서부터 단풍 의 절경 이 느껴진다 . 가을 단풍 이 계곡 ( 流 ) 에 비쳐 붉 은 ( 洪 ) 물 이 들 었 다는 데 서 유래 했으니 더 이상 설명 이 필요 없 다 . 사시사철 푸른 노송 과 단풍나무 가 빚어내 는 묘한 색채 대비 가 압권 이 다 . 계곡 뒤 로 팔 만 대 장경판 을 소장 하 고 있 는 해인사 가 자리 잡 고 있 다 . 경북 상주군 수륜면 백운동 마을 의 용기 공과 심원 골 도 가 야 산내 숨겨진 단풍 명소 이 다 . 가야산 남쪽 에 솟 아 있 는 매화산 ( 경남 합천군 ) 은 가야산 의 명성 에 가려 유명세 는 덜 하 지만 남산 제일봉 이 라는 별명 을 가질 정도 로 빼어난 산세 를 자랑 한다 . 청량사 - 석등 - 매화산 으로 오르 는 코스 에서 단풍 절경 을 맛볼 수 있 다 . 호남 권 내장산 , 끝 없 는 단풍 터널 아 찔 내장산 ( 전북 정읍시 ) 은 자고로 단풍 관광 의 일번지 로 알려져왔 다 . 일주문 에서 내장사 까지 이어지 는 단풍 터널 이 물들 면 현란 하 다 못해 아찔 하 기 까지 하 다 . 서래 봉 중봉 과 불출 암 터 계곡 을 중심 으로 이루 는 단풍 물결 이 장관 이 다 . 내장산 과 인접 한 백 암산 은 타 지역 보다 크기 가 작 은 당단풍 이 일품 . 백 양산 - 약수 동계 곡 - 상왕 봉 을 지나 학 바위 로 내려오 는 코스 는 하늘 을 보 기 힘들 정도 로 드리운 단풍 이 압권 이 다 . 지리산 ( 전남 구례군 , 전북 남원군 , 경남 산청군 , 함양군 ) 피아골 과 뱀 사골 단풍 은 붉 다 못해 핏빛 이 다 . 전북 남원시 에서 정령 치 - 성 삼재 - 실상사 에 이르 는 지리산 종단 도로는 차량 으로 힘들이 지 않 고 단풍 절경 을 즐길 수 있 다 . 노고단 - 임 걸 령 - 삼 홍소 - 연 주담 - 피아골 - 연곡사 로 연결 되 는 피아골 코스 와 반 선리 집단 시설 지구 에서 탁 용소 - 병 풍소 를 거쳐 삼 도봉 까지 이어지 는 뱀 사골 코스 는 이달 중순 부터 11 월 초 까지 진홍 의 물결 로 뒤 덮인다 . 덕유산 자락 적상산 ( 전북 무주군 ) 은 가을 단풍 으로 마치 산 이 붉 은 ( 赤 ) 치마 ( 裳 ) 를 두른 듯 하 다고 해서 이름 붙 었 다 . 적 상호 , 적상 산 성 , 안국사 등 볼거리 도 많 다 . ‘ 춘 변산 추 내장 ’ 이 라는 말 처럼 변산반도 ( 전북 무안군 ) 는 봄 이 아름답 지만 가을 도 빼놓 을 수 없 다 . 특히 내소사 가 그렇 다 . 전 나무숲 을 지나 100 m 가량 이어지 는 단풍 터널 이 호젓 하 다 . 호남 의 소금강 이 라는 별명 이 붙 은 대둔산 ( 전북 완주군 , 충남 금산군 , 논산시 ) 도 가을 단풍 명소 로 손색 이 없 다 . 배티재 에서 장군 약수터 - 태고사 - 낙조 대 - 마천 대로 오르 는 길 에 는 바위 틈새 마다 단풍나무 가 솟 아 있 어 색다른 느낌 을 준다 . 동백 이 유명 한 선운사 ( 전북 고창군 ) 지만 단풍 또한 동백 못지 않 게 아름답 다 . 입구 에서부터 펼쳐지 는 단풍 과 계곡 , 기암 절벽 의 조화 가 예사 롭 지 않 음 을 알 수 있 다 . 강천산 ( 전북 순창군 , 전남 담양군 ) 은 아기단풍 으로 유명 하 며 , 추월산 ( 전북 순창군 , 전남 담양군 ) 은 산 정상 에서 보 는 형형색색 의 단풍 이 아름답 다 . 두륜산 ( 전남 해남군 ) 은 한반도 에서 가장 늦 게 단풍 이 시작 된다 . 대둔사 - 일지 암 - 구름다리 을 거쳐 두륜산 정상 에 선 뒤 대둔사 로 하산 하 는 구간 의 단풍 이 이름나 있 다 . 등산 상식 . 보행 속도 와 휴식 , 알파인 스틱 사용법 보행 속도 에 대해서 명쾌 하 고 꼭 찍 어 답 할 수 는 없 다 . 단 등산 을 통하 여 몸 과 정신 의 건강 함 을 유지 하 고자 하 는 것 에 는 이견 이 없 을 것 이 다 . 그러므로 자신 의 체력 에 맞 지 않 는 무리 한 보행 속도 는 오히려 해 가 된다고 할 것 이 다 . 오래 전 모 산악회 등 반 대장 을 맡 고 있 을 때 전체 대열 에서 이탈 해서 산 에서 뛰 어서 산길 을 달리 는 회원 에게 말 했 습니다 . " 회원 님 ! 다음 부터 는 산악회 나오 지 마시 고 집 앞 학교 운동장 에서 열심히 뛰 시 지요 ? " 회비 내고 산 에 와서 그렇게 옆 도 안 보 고 달리 기 를 할 바 에 는 굳이 산 에 올 필요 가 있 느냐는 뜻 이 다 . 산행 을 시작 하 여 최초 40 분 에서 50 분 가량 은 천 천 이 걸 어라 . 등산 초보 일수록 정상 에 빠르 게 오르 는 것 을 자랑 으로 여긴다 . 산행 을 가 다 보 면 버스 에서 내려서 준비 운동 도 없이 달리 기 하 듯 산 에 올라가 는 산악회 가 있 다 . 결코 옳 은 등산 방법 이 아니 다 . 차 에서 내린 다음 각자 의 볼일 을 보 며 배낭 도 다시 챙기 고 복장 도 가볍 게 정리 하 고 맨손 체조 와 스트레칭 으로 몸 전체 의 근육 을 풀 어 준 다음 천 천 이 등산 을 시작 하 는 것 이 좋 다 . 보행 은 처음 에 는 몸 이 적응 할 수 있 도록 천천히 걷 는 것 이 좋 다 . 차차 속력 을 내 어 페이스 ( Face ) 를 유지 하 게 되 면 즐겁 고 상쾌 한 등반 이 되 는 것 이 다 . 주위 의 풍치 를 관망 하 며 적당 한 페이스 로 걸 을 수 있 다는 것 은 그 만큼 심장 의 펌프 작용 이 빨라 지 며 피 가 힘차 게 돌 고 , 근육 이 힘차 게 움직이 고 있 다는 증거 이 다 . 잘 걷 는 보행자 가 되 기 위해서 는 어느 정도 까지 의 고통 는 감수 해야 된다는 것 이 다 . 필요 할 때 마다 충분히 쉬 면서 간다면 초심자 라도 아무런 피로감 없이 잘 갈 수 있 다 . 시간 마다 몇 번 쉬 고 , 얼마 동안 쉬 는가 하 는 등 의 공식 은 정해질 수 도 있 으나 이런 것 들 은 규정 된 체력 과 일정 한 짐 을 지 고 규정 된 거리 를 걸 을 때 통용 될 수 있 는 것 에 불과 하 다 . 분명 한 것 은 필요 없이 많이 쉬 는 것 은 시간 낭비 라는 것 이 다 . 너무 오래 휴식 을 하 면 , 근육 이 굳어지 므로 다시 걷 기 가 힘든 점 도 고려 해야 한다 . 산행 일정 이 짜여 있 을 때 는 쉴 수 없 겠 지만 그렇 지 않 은 경우 는 쉬 고 싶 을 때 쉬 어도 무방 하 다 . 심한 경사 를 오를 때 는 서 서 쉬 는 것 이 좋 다 . 나무 나 바위 등 에 기대 어 서 서 짐 의 하중 이 어깨 에서 벗 어 나 도록 하 고 심호흡 을 하 여 숨 을 들 이 마시 고 , 신발 끈 , 배낭 들 을 고쳐 매 도록 한다 . 또한 중요 한 것 은 쉴 때 의 마음가짐 이 다 . 가까운 거리 에 정상 이 있 다던가 , 목적지 가 있 다 해도 휴식 을 할 때 는 휴식 을 한 후 침착 하 게 한걸 음 한 걸음 옮겨야 한다 . 자신 의 페이스 조절 을 위한 좋 은 말 이 있 다 . " 호흡 은 가쁘 기 전 에 조절 하 고 , 근육 은 지치 기 전 에 풀 어 주 어야 한다 . " 가까운 거리 부터 시작 하 여 먼 거리 까지 늘린다 . 모든 운동 에 는 부하 원리 가 이용 된다 . 즉 , 힘 과 지구력 을 향상 시키 려면 우리 몸 에 저항 을 서서히 증가 시키 면 된다 . 쉬운 데 서 부 터 시작 하 여 운동량 과 속도 를 점차 늘려 나감 으로서 신체 의 운동 능력 을 단계 적 으로 향상 시키 는 것 이 다 . 우리 의 육체 는 자주 연습 을 하 면 좋 은 컨디션 으로 훌륭히 작동 할 수 있 다 . 근육 의 힘 이 란 반복 된 훈련 을 통해서 강화 될 수 있 는 것 이 기 때문 이 다 . 등산 첫날 은 심장 과 폐 , 그리고 근육 에 무리 를 주 게 되 지만 차차 이런 상태 가 적응 되 면 힘찬 걷기 운동 도 즐겁 게 느껴 지 게 된다 . 1 . 몸 이 적응 할 수 있 도록 천천히 걷 는다 . 2 . 서서히 속력 을 낸다 . 3 . 적당 한 페이스 를 계속 유지 한다 . 걷 는 속도 에 는 경제 속도 라는 것 이 있 다 . 실험 결과 에 의하 면 짐 의 무게 에 관계없이 1 분당 60 m 의 속도 로 걸 을 때 산소 소비량 이 가장 적 다고 한다 . 따라서 시속 3 . 6 km 가 힘 이 가장 적 게 드 는 경제 속도 라고 할 수 있 다 . 이 경제 속도 보다 천천히 걷 거나 빨리 걷 게 되 면 그 속도 에 비례 하 여 체력 소모 가 많 아 진다 . 또한 이 실험 에 의하 면 짐 이 조금 불어났 을 경우 조금 빨리 걸 어 속도 를 높이 는 것 이 효율 적 이 라고 한다 . 즉 , 빨리 걷 고 빨리 휴식 을 취하 는 것 이 전체 적 인 체력 소모 를 줄이 는 방법 이 다 . 산행 중 의 휴식 은 흔히 ' 30 분 걷 고 5 분 휴식 ' 이 바람직 하 다고 알려져 있 지만 , 이것 은 잘못 된 방법 이 다 . 사람 마다 체력 과 속도 가 다르 다 . 산길 의 상태 도 다르 기 때문 에 지치 지 않 고 운동 을 계속 할 수 있 는 시간 은 같 을 수 없 다 . 30 분 걷 고 5 분 휴식 은 잘 단련 된 등산가 에게 나 해당 되 는 것 이 다 . 일단 몸 이 지쳐 버린 다음 에 휴식 을 취하 면 기력 을 다시 원 상태 로 회복 하 기 어렵 다 . 지치 기 전 에 잠깐 쉬 고 다시 걷 고 해야 한다 . 이 간격 은 사람 과 상황 에 따라 다르 기 때문 에 자신 에게 알맞 게 간격 을 조절 해야 한다 . 짧 은 휴식 중 에 는 배낭 을 벗 지 않 고 나무 나 바위 같 은 데 에 몸 을 기댄 채 서 서 쉬 는 것 이 좋 다 . 너무 오래 쉬 면 적당히 적응 되 고 가열 된 신체 가 다시 윈 상태 로 굳어지 기 때문 에 다시 걷 기 시작 하 면 힘 이 더 든다 . 이렇게 짧 게 쉬 면서 오르 다 어느 정도 피로감 을 느끼 면 배낭 을 벗 어 놓 고 편안 한 자세 로 5 분 정도 씩 쉬 면서 기력 을 회복 시킨다 . 하산 요령 하산 은 등산 만큼 이나 힘든 것 이 다 . 걷 기 가 쉽 다고 해서 함부로 달리 듯이 내려오 면 안 된다 . 체중 과 배낭 의 하중 때문 에 무 릅관절이나 발목 에 갑작스럽 게 충격 이 가해 지 기 때문 에 무 릅통증이 생기 고 물집 등 의 원인 이 된다 . 뿐 만 아니 라 척추 에 충격 이 가해 지 고 , 오랜 동안 하산 한 다음 에 는 두 통 을 일으키 기 도 한다 . 하 산시 에 는 경사 가 급할 수록 걷 기 의 속도 를 늦추 어야 한다 . 하 산시 는 먼저 여분 의 양말 을 신고 등산 화 안 의 발 뒤꿈치 를 뒤 로 바짝 붙인 다음 등산 화 는 끈 을 꼭 메 어 발 이 놀 지 않 도록 해야 한다 . ( 등산화 구입 요령 에 등산 화 끈 을 묶 지 않 은 상태 에서 등산 용 양말 을 신고 발 을 앞 으로 밀 었 을 때 뒷 굼치에 손가락 하나 정도 들어갈 여유 가 있 는 것 을 구입 해야 한다 ) 하 산시 의 보폭 은 등산 시 보다 안정 감 이 있 어야 한다 . 발 을 될 수 있 으면 가볍 게 땅 에 접지 시키 고 무 릅 을 굽혀 충격 을 흡수 하 도록 한다 . 특히 너덜 지대 ( 잔자갈 이나 돌 더미 가 많 은 곳 ) 를 내려갈 때 는 더욱 조심 하 여 관절 에 충격 을 줄이 고 발목 을 삐 지 않 도록 한다 . 경사 가 급하 거나 바위 덩이 들 이 있 는 하 산길 에서 흔히 미끄러지 거나 구를 것 같 은 걱정 때문 에 몸 이 움추러들 어 매우 조심 하 며 기 다시피 내려오 는 경우 가 있 는데 , 이것 은 시야 를 너무 한발 한발 움직이 는 곳 에 만 집중 시켜 두려움 이 가중 되 기 때문 이 다 . 시야 를 서너 발자국 앞 까지 넓혀 멀리 보 고 너무 발밑 의 상황 에 집착 하 지 않 는다면 신체 는 자신 도 모르 는 사이 에 자동 적 으로 다음 의 움직임 에 대비 하 여 균형 을 잡 아 나간다 . 한마디 로 다시 설명 하 면 , 시야 를 넓 게 확보 하 고 지형 의 변화 와 이동 목표 설정 을 하 며 내려가 야 한다 . 이 는 오를 때 도 마찬가지 로 해당 되 는 말 이 다 . 실제로 산 에서 의 사고 와 조난 은 등산 중 보다 하산 시 에 많 은 것 이 다 . 빠른 속도 로 하산 할 경우 곧잘 길 을 잃 어 버리 기 도 하 고 균형 을 잃 어 활 락 하 기 도 쉽 다 . 하 산시 의 휴식 은 등산 시 와 마찬가지 로 중요 하 다 . 스틱 구입 과 사용법 스틱 은 산행 에서 써 보 신 분 은 아 시 겠 지만 스틱 이 없 으면 많 은 불편 함 을 느끼 실 겁니다 . 사용 하 지 않 았 을 때 는 오히려 귀찮 게 느껴졌으나 사용 해 보 면 오히려 보행 에 많 은 도움 이 된다는 것 을 느낄 수 있 을 겁니다 . ( 특히 하산 시 몸 균형 유지 및 무 릅관절 충격 완화 ) 스틱 구입 은 이름 있 는 전문점 에서 구입 하 여야 사용 중 에 이상 이 생겨도 A / S 가 잘 됩니다 ( 특히 내부 의 플라스틱 스토퍼 나 촉 의 마모 , 부러 짐 등 . ) 구입 시 에 도 ' T ' 자형 보다 는 일 ( I ) 字形 을 구입 하 십시요 . ' T ' 자형 의 스틱 은 일반 평지 에서 사용 하 는 보조 용구 로서 산 에서 몸 을 밀어주 지 못하 고 내리막 에서 몸 을 지탱 하 기 위해서 는 손아귀 의 힘 이 많이 들어가 기 에 쉬 피곤 해집니다 . 그 에 반해서 일자형 은 등산 시 몸 을 밀어주 고 내리막 에서 전체 의 팔 힘 으로 몸 을 받쳐 주 며 무 릅을 보호 해 주 기 에 일자 형 스틱 을 쓰 는 것 이 훨씬 도움 이 됩니다 . 스틱 의 길이 는 스틱 고리 에 손 을 넣 고 잡 았 을 때 팔꿈치 안쪽 의 각도 가 약 90 도 보다 약간 작 은 85 도 정도 가 좋 습니다 . 즉 스틱 을 잡 았 을 때 팔꿈치 보다 스틱 그립 을 잡 은 주먹 이 약간 올라와 있 는 상태 가 등산 시 에 몸 을 밀어주 며 내리막 에서 는 몸 을 지탱 하 여 주 기 좋 은 길이 입니다 . 스틱 을 쥘 때 는 그립 손잡이 머리 에 달려 있 는 밴드 를 손목 에 넣 고 한 번 감 는 사람 이 있 는가 하 면 일자 형 스틱 을 머리 부분 을 잡 는 사람 도 있 으나 가장 효율 적 이 고 원칙 이 라면 밴드 가 ' U ' 자형 으로 내려진 상태 에서 바로 손 을 넣 어 그립 을 잡 으면 됩니다 . ( 스키 를 탈 때 에 스키 폴 을 잡 는 방법 과 동일 함 ) 그리고 밴드 를 조금 당겨 주 어 손 에서 빠져나가 지 않 게 한 다음 그립 을 무리 한 힘 을 가하 며 잡 기 보다 는 밴드 의 하단 부를 그립 을 가볍 게 잡 은 손 으로 팔 의 힘 을 이용 하 며 스틱 을 사용 하 는 것 이 좋 습니다 . 즉 그립 을 세 게 잡 는 것 이 아니 라 그립 부분 의 밴드 에 체중 이 실리 는 것 입니다 . 등산 시 에 는 약 45 도 각도 로 발 보다 뒤 를 찍 으며 그 힘 으로 몸 을 앞 으로 나아갑니다 . 스키 를 탈 때 스키 폴 을 발 보다 앞 에 찎지를 않 듯이 . .. 하산 시 턱 이 진 곳 에서 도 앞 에 아래 에 스틱 을 짚 고 그립 을 꽉 잡 기 보다 는 밴드 에 체중 을 실으며 균형 을 잡 으며 내려서 면 무 릅관 절 에 가해 지 는 충격 을 많이 완화 할 수 있 습니다 . 알파인 스틱 을 처음 사용 하 면 매우 거추장 스럽 고 불편 하 게 느껴집니다 . 그렇 다고 사용 을 피한다면 , 이것 은 마치 자전거 를 배울 때 잘 안 되 다고 다시 는 자전거 를 타 지 않 는 것 과 같이 어리석 은 일 이 됩니다 . 이제 알파인 스틱 은 워킹 에서 뿐 만 아니 라 만년설 의 고산 등 반 에서 도 본격 적 인 벽 등 반 을 제외 한 모든 곳 에서 등반 의 필수품 으로 사용 되 고 있 습니다 . 클릭 ■☞ 가을 추천 산 보 기 클릭 ■☞ 전국 산 찾 기 공유 하 기 글 요소