[ 덴마크 식 다이어트 ] 덴마크 국립 병원 에서 치료 용 으로 개발 된 식단 으로 다이어트 에 꽤 효과 적 이 어서 여성 들 사이 에 화제 가 되 었 던 방법 이 다 . 이 다이어트 는 탄수화물 과 지방 의 섭취 를 최대한 줄인 저 열량 식단 으로 단백질 의 충분 한 공급 이 있 기 때문 에 근육 의 소실 을 예방 할 수 있 다 . 아울러 탄수화물 식이 와 자몽 등 의 이뇨 효과 가 체중 감량 에 효과 적 으로 작용 된다 . 따라서 이 식단 을 2 주 동안 반복 하 면 약 7 ~ 10 kg 의 체중 을 줄일 수 있 다 . 이 다이어트 를 한 후 에 는 전분 이 많 은 곡류 등 의 섭취 를 삼가 고 꾸준히 운동 을 하 는 등 보다 더 철저 한 자기 관리 를 해야 한다 . 아침 점심 저녁 1 일 , 8 일 - 삶 은 달걀 3 개 - 자몽 1 개 - 토스트 1 장 - 블랙커피 - 삶 은 달걀 3 개 - 설탕 이 적 은 모닝 빵 1 개 - 블랙커피 - 삶 은 달걀 3 개 - 양상추 · 오이 · 샐러리 · 인삼 을 넣 고 식초 나 레몬 즙 으로 맛 을 낸 야채샐러드 2 일 , 9 일 - 삶 은 달걀 1 개 - 자몽 1 개 - 블랙커피 - 삶 은 달걀 2 개 - 모닝 빵 1 개 - 오이 1 개 - 블랙커피 - 쇠고기 스테이크 - 토마토 · 샐러리 · 양상추 에 식초 를 넣 은 샐러드 - 블랙커피 3 일 , 10 일 - 삶 은 달걀 1 개 - 자몽 1 개 - 블랙커피 - 오이 · 토마토 · 양상추 와 식초 를 넣 은 야채샐러드 - 자몽 1 개 - 토스트 1 장 - 블랙커피 - 삶 은 달걀 2 개 - 굽 거나 삶 은 양고기 - 토마토 식초 나 레몬 즙 을 넣 은 오이 · 샐러리 샐러드 - 블랙커피 4 일 , 11 일 - 삶 은 달걀 1 개 - 자몽 1 개 - 블랙커피 - 식초 나 레몬 즙 을 넣 은 야채샐러드 - 자몽 1 개 - 토스트 1 장 - 블랙커피 - 삶 은 달걀 3 개 - 다진 마늘 과 소금 을 약간 넣 은 시금치나물 - 달 지 않 은 모닝 빵 1 개 - 블랙커피 5 일 , 12 일 - 수란 1 개 - 오이 1 개 - 토스트 1 장 - 블랙커피 - 삶 은 달걀 3 개 - 다진 마늘 과 소금 을 약간 넣 은 시금치나물 - 달 지 않 은 모닝 빵 1 개 - 블랙커피 - 굽 거나 찐 흰 살 생선 1 토막 - 식초 나 레몬 즙 을 뿌린 야채샐러드 - 모닝 빵 1 개 - 블랙커피 6 일 , 13 일 - 삶 은 달걀 2 개 - 자몽 1 개 - 모닝 빵 1 개 - 블랙커피 - 오이 · 양상추 와 사과 · 딸기 · 바나나 등 을 넣 고 레몬 즙 을 뿌린 과일 샐러드 - 쇠고기 스테이크 - 샐러리 - 토마토 - 블랙커피 7 일 , 14 일 - 삶 은 달걀 1 개 - 자몽 1 개 - 블랙커피 - 차가운 닭고기 구이 - 토마토 · 오이 1 개 - 블랙커피 - 야채 스프 - 차가운 닭고기 구이 - 데친 양배추 , 토마토 , 샐러리 , 자몽 - 블랙커피 총 먹 은 양 ▶ 달걀 26 끼 , 52 개 ▶ 자몽 24 개 , 자몽 1 개 = 오이 1 개 ▶ 야채샐러드 12 끼 ▶ 과일 샐러드 2 끼 ▶ 토마토 10 개 , 10 끼 ▶ 샐러리 8 끼 , 8 대 ▶ 야채 스프 2 끼 ▶ 양배추 2 끼 , 100 g 정도 ▶ 시금치 4 끼 , 2 / 3 단 정도 ▶ 치즈 2 끼 , 2 장 ▶ 쇠고기 ( 살코기 ) 4 끼 , 600 ∼ 800 g ▶ 양고기 ( 살코기 ) 2 끼 , 270 g ▶ 닭고기 4 끼 , 껍질 과 기름 제거 한 다리 4 개 ▶ 흰 살 생선 2 끼 , 작 은 2 토막 ▶ 식빵 18 끼 , 18 장 ▶ 블랙커피 38 끼 , 38 잔 Miss sim + 덴마크 식 다이어트 의 특징 은 고단 백 저 열량 으로 요약 할 수 있 습니다 . 이 식단 의 특징 은 양식 에 많이 함유 된 소금 , 설탕 , 식용유 등 의 식품 첨가물 을 절대로 사용 하 지 않 는다는 것 으로 , 고기 도 굽 지 않 으면 삶 아서 먹 고 , 토스트 를 먹 을 때 도 잼 이나 치즈 등 은 섭취 하 지 않 아야 합니다 . 반드시 식단 대로 만 해야 효과 를 거둘 수 있 습니다 . 이 식단 은 탄수화물 과 지방 의 섭취 를 최대한 으로 줄인 저 열량 식단 이 지만 , 단백질 의 충분 한 공급 이 있 기 때문 에 근육 의 손실 을 예방 할 수 있 습니다 . 탄수화물 식이 와 이뇨 효과 가 체중 감량 에 효과 적 으로 작용 되 며 이 식단 을 2 주 동안 반복 하 면 약 7 - 10 kg 의 체중 을 줄일 수 있 다고 하나 , 저 열량 이 기 때문 에 수분 손실 이 대부분 이 고 다이어트 후 나타나 는 요요 현상 을 예방 하 는 과정 이 상당히 까다로와 2 주 이상 시행 하 면 위험 하 다고 알려져 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소