요가 박사 원정혜 가 제안 하 는 몸 을 예쁘 게 만드 는 요가 ※ 모든 동작 은 3 ~ 4 회 반복 하 는 것 을 기본 으로 한다 ※ 한 동작 당 숨 을 5 ~ 6 회 들 이 셨 다 내쉬 되 컨디션 에 따라 횟수 를 조절 한다 . O 형 다리 교정 에 좋 아요 ~ 하체 비만 으로 고민 인 사람 에게 효과 만점 인 동작 . O 형 다리 가 교정 돼 자세 가 바르 게 변하 고 부기 가 빠진다 . 팔다리 근력 을 향상 시키 는 데 도 좋 다 . ① 앉 은 자세 에서 양손 끝 이 엉덩이 쪽 을 향하 도록 뒤 를 짚 는다 . 오른 다리 를 들 어 왼 다리 위 로 넘기 고 발등 을 종아리 에 건다 . ② 숨 을 내쉬 었 다가 마시 면서 엉덩이 를 올린다 . 몸통 이 일직선 이 되 도록 하 고 고개 는 뒤 로 젖힌다 . 제자리 로 돌아온 후 왼 다리 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 뱃살 을 탄탄 하 게 ~ 발레 동작 에서 응용 한 것 으로 노폐물 을 제거 하 고 몸 의 순환 을 돕 는다 . 생식기 계통 을 튼튼 하 게 만들 어 냉증 으로 오 는 비만 을 개선 한다 . ① 고개 를 들 고 일자 로 엎드린다 . 두 발 은 뒤꿈치 까지 서로 닿 게 하 고 팔 은 편하 게 몸통 에 붙인다 . ② 발가락 을 세워 땅 을 짚 고 골반 을 들 어 올려 앞쪽 으로 민다 . 엉덩이 에 탄력 이 생겨요 ~ 브래지어 선 주변 에 생긴 살 과 처진 엉덩이 를 탄력 있 게 만든 다 . 허리 를 이용 하 는 동작 이 라 디스크 개선 에 도 효과 적 . 쉬워 보이 지만 따라 하 다 보 면 식은땀 이 나 면서 몸 이 가벼워진다 . 30 ~ 40 회 정도 반복 할 것 . ① 바닥 에 엎드린 자세 에서 상체 를 들 어 올리 고 팔꿈치 는 11 자 가 되게 두어 몸 을 지지 한다 . ② 어깨 는 내리 고 목 은 위 로 쭉 뺀다는 기분 으로 숨 을 들이마시 면서 다리 를 위 로 들 어 올린다 . 이때 다리 가 서로 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 벌어진 골반 을 예쁘 게 모아 줘요 ~ 허벅지 안쪽 의 늘어지 기 쉬운 살 과 출산 후 벌어진 골반 을 수축 시켜 주 는 동작 . 남성 의 비뇨기 관련 통증 과 여성 의 질 을 탄력 있 게 만드 는 데 도 효과 적 이 다 . ① 바닥 에 누운 후 양 발바닥 을 마주 보 게 붙인다 . 발가락 까지 모두 닿 도록 한다 . ② 골반 을 조인다 는 느낌 으로 엉덩이 를 들 어 올린다 . 허리 에 찌릿 한 통증 이 올 때 까지 들 어 올리 는 것 이 포인트 . 30 ~ 40 회 반복 . 팔 과 팔목 을 날씬 하 게 ~ 팔 과 다리 의 경락 을 자극 해 피로 를 풀 어 주 며 팔다리 를 가늘 게 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 손목 이 시큰거리 는 증상 도 완화 시킨다 . ① 팔 을 짚 고 엎드려 기어가 는 자세 를 취한다 . 손 을 틀 어 손가락 끝 이 무릎 을 향하 게 하 고 양 새끼 손가락 이 11 자 가 되 도록 만든 다 . ② 시선 은 무릎 을 향하 고 손목 에 통증 이 올 때 까지 몸 을 뒤 로 민다 . 참 을 수 있 을 만큼 견디 다 제자리 로 돌아온다 . 공유 하 기 글 요소