패스트푸드 , 냉동식품 은 변비 유발 배설 은 먹 는 것 만큼 이나 중요 한 기능 이 다 . " 배설 의 쾌감 " 은 심리 적 으로 안정 감 을 가져다 준다 . 그래서 배설 이 어려우 면 스트레스 가 심할 수 밖에 없 다 . 주당 배변 횟수 가 3 번 이 안 되 거나 변기 에 앉 아도 쉽 게 변 을 보 지 못하 면 변비 라고 할 수 있 다 . 지난 20 년 간 변비 환자 는 크 게 늘 었 다 . 어린이 환자 도 증가 추세 다 . 서구 화 된 식생활 과 적 은 활동 량 , 스트레스 등 이 주요 원인 이 다 . 그래서 변비 를 현대병 이 라 부르 는 것 이 다 . 좌변 문화 때문 이 란 주장 도 있 다 . 좌변기 에 앉 아 변 을 볼 때 힘 을 잘못 써서 변비 가 된다는 것 이 다 . 항문 에 힘 을 준다고 생각 하 지만 실은 배 에 만 힘 이 들어가 기 때문 에 항문 이 닫혀 버린다 . 이 경우 변비약 은 전혀 듣 지 않 는다 . 생활 습관 을 바로 잡 는 게 최선 의 예방법 이 자 치료법 이 다 . 1 . 패스트푸드 , 냉동식품 은 변비 유발 아침 식사 는 꼭 먹 어야 한다 . 위 - 대장 - 직장 으로 이어지 는 연동 운동 이 활발 해야 변 을 잘 보 는데 아침 식사 를 거르 면 이 운동 이 제대로 이루어지 지 않 는다 . 부득이 하 게 아침 식사 를 거르 면 찬물 2 잔 이나 찬 우유 1 잔 이 라도 마시 도록 하 자 . 다이어트 때문 에 식사량 을 턱없이 줄이 면 역시 변비 에 걸리 기 쉽 다 . 이 경우 에 도 장 의 연동 운동 이 제대로 이루 어 지 지 않 는다 . 소화 가 잘 안 된다고 부드러운 음식 만 찾 는 것 도 좋 지 않 다 . 패스트푸드 와 냉동식품 또한 변비 에 는 좋 지 않 은 음식 이 다 . 2 . 식이 섬유 가 답 이 다 . 한국 영양학 회의 식이 섬유 하루 권 장량 은 20 ~ 25 g 이 다 . 그러나 채식 을 많이 할 것 같 은 한국인 은 의외 로 식이 섬유 가 부족 하 다 . 1990 년 조사 에서 한국인 은 평균 17 . 3 g 밖에 먹 지 않 았 다 . 최근 실시 된 조사 결과 에서 여대생 들 은 평균 15 g 만 먹 는 것 으로 나타났 다 . 식이 섬유 가 모자라 면 변이 잘 안 만들 어 지 고 변이 나올 것 같 은 기미 도 안 느껴진다 . 설령 변 을 본다 해도 딱딱 해서 " 일 " 을 치루 기 쉽 지 않 다 . 평소 식이 섬유 가 풍부 한 음식 을 골라 먹 자 . 콩 , 통밀 , 호밀 , 보리 등 잡곡 , 브로콜리 , 양배추 , 당근 , 셀러리 등 채소 , 귤 , 사과 , 포도 , 복숭아 등 과일 , 김 , 미역 등 해조류 가 좋 다 . 최근 시리얼 , 음료수 등 식이 섬유 를 보강 한 제품 이 잇따라 출시 되 고 있 다 . 일일히 찾 아서 먹 기 힘들 다면 이러 한 식품 을 이용 하 는 것 도 한 방법 이 다 . 3 . 콩 을 주목 하 라 . 변비 해소 에 가장 좋 은 음식 을 하나 만 고른다면 많 은 전문가 들 이 콩 을 들 것 이 다 . 콩 에 는 우선 식이 섬유 가 풍부 하 다 . 최근 에 는 콩 에 들 어 있 는 올리고당 성분 이 변비 완화 에 좋 다는 연구 결과 도 잇따라 나오 고 있 다 . 일본 의 한 의학 연구소 에서 주당 3 . 5 회 변 을 보 는 사람 에게 올리고당 1 g 을 먹인 결과 횟수 가 4 . 5 회 로 늘 었 다 . 2 g 으로 용량 을 늘렸 더니 횟수 는 5 회 로 늘 었 다 . 올리고당 을 끊 자 변 을 보 는 횟수 는 예전 으로 돌아갔 다 . 올리고당 은 장내 유산균 의 번식 과 활동 을 돕 고 장 운동 을 촉진 시켜 변이 장 에 머무 는 시간 을 줄이 고 배변 을 원활 하 게 해 준다 . 공유 하 기 글 요소