삼 시 세끼 똑같 은 레스토랑 , 똑같 은 메뉴 를 놓 고 하루 종일 갈팡질팡 하 십니까 ? 일상 의 선택 에 주저 하 는 당신 을 위해 웰빙 과 다이어트 를 모두 고려 한 최고 의 식단 을 대신 오더 해 드립니다 . 햇 반 을 먹 을까 ? 선식 을 먹 을까 ? answer 선식 을 먹 는다 물론 브랜드 마다 1 포 당 용량 과 칼로리 가 다르 지만 일반 적 으로 선식 1 포 의 열량 은 150 ~ 180 kcal 로 햇 반 1 개 열량 ( 300 kcal ) 의 절반 정도 다 . 선식 은 탄수화물 뿐 만 아니 라 흰 쌀밥 에 부족 한 비타민 B 군 과 무기질 , 섬유질 을 보충 하 고 우유 에 타 먹 을 경우 단백질 보충 과 함께 포만감 도 줄 수 있 다 . 일반 적 으로 우유 200 ml 와 함께 먹 는다고 해도 전체 275 ~ 305 kcal 로 칼로리 도 비교 적 낮 은 편 이 다 . but 굳이 햇 반 을 고집 한다면 최근 에 출시 된 잡곡 을 섞 은 햇 반 을 선택 하 도록 . 또한 선식 에 는 식이 섬유 가 거의 없 기 때문 에 배변 이 어려운 사람 에게 는 금물 이 다 . 누룽지 를 먹 을까 ? 샐러드 를 먹 을까 ? answer 샐러드 를 먹 는다 아침 에 프라이팬 에 얇 게 눌린 누룽지 를 밥 대신 먹 는 사람 들 이 있 다 . 과자 처럼 먹 기 도 좋 지만 열량 은 208 kcal 로 높 은 편 . 샐러드 는 97 kcal 의 열량 으로 섬유질 이 장 의 연동 운동 을 촉진 해 변비 와 비 만 을 예방 하 고 콜레스테롤 흡수 를 막 아 각종 성인병 을 예방 한다 . 단 , 드레싱 을 마요네즈 대신 오리엔탈 드레싱 이나 프렌치드레싱 으로 하 면 지방 섭취 를 줄이 고 칼로리 도 낮출 수 있 다 . but 누룽지 를 먹 을 때 단백질 이 부족 할 수 있 으므로 삶 은 달걀 이나 유산균 음료 와 함께 먹 는 것 이 좋 다 . 시리얼 을 먹 을까 ? 베이글 을 먹 을까 ? answer 시리얼 을 먹 는다 우선 칼로리 를 계산 해 보 자 . 저지방 우유 200 ml 에 시리얼 을 섞 어 먹 으면 약 431 kcal 를 섭취 하 는 셈 . 베이글 은 우유 와 함께 먹 어도 327 kcal 정도 밖에 안 된다 . 칼로리 상 으로 시리얼 이 100 kcal 가 높 지만 , 단순 당질 인 밀가루 로 구성 된 플레인 베이글 을 먹 는 것 보다 곡물 시리얼 을 먹 는 것 이 영양 면 에서 우수 하 다 . but 호랑이 가 그려진 콘 프레이크 처럼 설탕 범벅 인 콘 프레이크 를 먹 는 것 보다 베이글 을 먹 는 것 이 차라리 낫 다 . 시리얼 역시 무가당 으로 선택 하 고 베이글 을 먹 을 경우 과일 을 함께 먹 어 부족 한 영양소 를 보충 한다 . 출근길 , 토스트 를 사 갈까 ? 김밥 을 사 갈까 ? answer 김밥 을 산다 토스트 는 290 kcal , 김밥 1 줄 은 446 kcal 의 열량 을 갖 고 있 다 . 칼로리 로 따지 면 토스트 를 선택 하 는 것 이 당연지사 . 그러나 길거리 에서 판매 하 는 토스트 는 달걀 을 이용 해 식물 성 유지 에 구워 3 대 영양소 는 충분 하 지만 비타민 과 미네랄 , 식이 섬유 가 부족 하 다 . 따라서 5 대 영양소 를 함께 섭취 할 수 있 는 김밥 을 먹 는 것 이 아침 활동 에 필요 한 에너지원 을 얻 는 데 효과 적 이 다 . 햄 & 에 그 샌드위치 를 먹 을까 ? 참치 샌드위치 를 먹 을까 ? answer 둘 다 좋 지 않 다 두 샌드위치 모두 약 400 kcal 로 아침 에 먹 기 에 부담 스러울 정도 로 열량 이 높 다 . 또한 햄 에 는 인공 적 인 보존료 나 발색제 가 첨가 돼 있 고 캔 참치 의 경우 유통 기한 이 8 년 이나 되 기 때문 에 중금속 이나 오염물 에 노출 됐 을 위험 이 크 다 . 결국 부담 없 는 아침 식사 메뉴 로 는 두 샌드위치 모두 적합 하 지 않 은 셈 . but 집 에서 직접 샌드위치 를 만들 경우 햄 은 80 ℃ 의 물 에 1 분 정도 담그 면 유해 한 보존료 를 제거 할 수 있 다 . 참치 캔 역시 가장 최근 에 제조 된 것 을 찾 아 기름 을 체 에 걸러 완전히 빼낸 뒤 신선 한 채소 와 함께 먹 는다 . 과일 을 먹 을까 ? 토스트 를 먹 을까 ? answer 과일 을 먹 는다 과일 의 주성분 은 두뇌 활동 의 유일 한 에너지원 인 탄수화물 . 토스트 역시 탄수화물 식품 이 지만 정제 된 밀가루 나 설탕 등 단순 당질 이 주성분 . 단순 당질 은 섭취 시 혈당 이 급격히 오르락내리락 하 기 때문 에 포만감 이 금세 사라진다 . 또한 바나나 1 개 는 100 kcal , 토마토 1 개 또는 딸기 10 개 의 열량 역시 50 kcal 로 전반 적 으로 낮 지만 토스트 는 단 1 쪽 이라도 167 kcal 로 비교 할 수 없 을 만큼 열량 이 높 다 . but 위 가 예민 하 다면 산 이 강한 과일 보다 는 토스트 를 먹 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소