72 일 동안 다이어트 를 하 고 글 올립니다 . 운동 은 웨이트 트레이닝 과 유산소 를 병행 하 였 습니다 . 처음 한 달 간 은 웨이트 트레이닝 에 주력 하 고 유산소 운동 시간 을 30 분 으로 시작 해서 점진 적 으로 60 분 까지 늘렸 습니다 . 처음 4 주간 은 웨이트 트레이닝 ( 완전 분할 ) 1 회 45 분 내외 , 유산소 30 ~ 45 분 내외 로 하 고 다음 4 주간 은 웨이트 트레이닝 ( 4 분 할 ) 2 회 45 분 내외 , 유산소 45 ~ 60 분 내외 로 하 고 다음 4 주간 은 웨이트 트레이닝 ( 3 분 할 ) 2 회 45 분 내외 , 유산소 60 분 이상 이렇게 실시 하 였 습니다 . 다이어트 전 제 가 평균 적 으로 섭취 하 는 칼로리 량 은 대략 4500 ~ 5000 kcal 정도 되 었 습니다 . 갑자기 칼로리 량 을 제한 하 게 되 면 그 에 따르 는 음식 스트레스 때문 에 다이어트 에 쉽 게 실패 하 게 됩니다 . 단계 적 으로 대략 250 ~ 350 kcal 정도 씩 매주 칼로리 량 을 다운 시키 면서 다이어트 를 실시 했 습니다 . 칼로리 량 을 다운 시키 지 않 아도 체중 이 줄 었 다면 그 주 에 는 칼로리 조절 을 하 지 않 고 그대로 유지 하 다가 체중 의 변화 가 없 으면 다시 칼로리 조절 . ... 이런 식 으로 실시 했 습니다 . 또 가장 중요 한 건 수분 섭취 와 염분 조절 입니다 . 웨이트 나 유산 소시 에 최소 25 온스 ( 대략 700 ~ 750 ml 정도 ) 섭취 를 해 주 었 습니다 . 맨 처음 수분 섭취 할땐 습관 이 안 되 서 그런지 물먹 는 걸 자주 까먹 고 , 한 번 에 많이 마셔서 속 이 울렁거릴 때 도 있 었 는데 운동 할 때 항상 물통 을 옆 에 두 고 홀짝홀짝 약간 씩 자주 마셔 보 니 요령 이 생기 더라구요 ~ 염분 조절 은 식단 자체 를 염분 이 거의 없 는 음식 들 위주 로 짰 습니다 . 제 가 섭취 하 는 칼로리 량 에 맞 게 감자 , 닭 , 양배추 , 당근 , 흰자 , 사과 , 토마토 를 조합 해서 식단 을 맞추 어 하루 4 끼 에 나누 어 먹 었 습니다 . 식단 이 매주 바뀌 어서 이렇 다 할 식단 은 잘 기억 이 나 질 않 지만 제 가 3600 kcal 정도 섭취 할 때 식단 을 적 어 보 겠 습니다 . 07 시 30 분 기상 후 - 유청 1 스푼 , 글루타민 5 g , 아미노 ( 1 g 짜리 ) 4 캡슐 08 시 유산소 운동 - 물 25 온스 09 시 30 분 아침 식사 - 닭 가슴살 2 장 , 흰자 5 개 , 감자 300 g , 양배추 50 g , 당근 1 / 4 개 , 사과 작 은 것 1 개 , 스포츠 비타민 1 정 , 오메가 3 1 정 , 아미노 4 캡슐 10 시 ~ 14 시 - 휴식 및 취침 14 시 점심 식사 - 닭 가슴살 2 장 , 흰자 5 개 , 감자 300 g , 양배추 50 g , 당근 1 / 4 개 , 사과 작 은 것 1 개 , 스포츠 비타민 1 정 , 오메가 3 1 정 , 아미노 4 캡슐 15 시 웨이트 트레이닝 - 물 25 온스 ( bcaa 10 g 섞 어서 ) 16 시 운동 후 - 아미노 4 캡슐 , 유청 2 스푼 18 시 30 분 저녁 식사 - 닭 가슴살 2 장 , 흰자 5 개 , 감자 300 g , 양배추 50 g , 당근 1 / 4 개 , 토마토 1 / 2 개 , 오메가 3 1 정 , 아미노 4 캡슐 19 시 헬스클럽 근무 시작 21 시 30 분 웨이트 트레이닝 - 물 25 온스 ( bcaa 10 g 섞 어서 ) 23 시 운동 후 - 아미노 4 캡슐 , 유청 2 스푼 23 시 30 분 헬스클럽 마감 정리 00 시 마지막 식사 - 닭 가슴살 2 장 , 흰자 5 개 , 양배추 50 g , 당근 1 / 4 개 , 토마토 1 / 2 개 , 오메가 3 1 정 , 아미노 4 캡슐 00 시 30 분 - 샤워 후 퇴근 01 시 취침 - 유청 1 스푼 , 글루타민 5 g 저 의 경우 는 지방 량 이 많 아서 지방 을 긁어내 기 위해 섬유질 음식 을 많이 먹 었 습니다 . 다이어트 초반 때 에 는 탄수화물 쇼크 를 최대 한 줄 이 고자 단백질 섭 취량 만큼 탄수화물 섭 취량 도 충분히 해 주 었 습니다 . 탄수화물 쇼크 를 방지 한 것 이 또한 다이어트 의 성공 요인 중 에 하나 죠 . 다이어트 시작 하 고 첫 한 달 동안 은 음식 스트레스 를 조금 이 라도 덜 받 고자 일 주일 에 한 끼 정도 는 일반식 을 했 습니다 . 첫 주 에 는 된장 찌 게 , 둘째 주 에 는 불고기 덮밥 , 셋째 주 에 는 된장 찌 게 , 넷째 주 에 는 불고기 덮밥 . .. 그리고 마지막 으로 5 째 주 가 되 는 때 에 광어회 반 접시 가량 먹 고 일반식 은 이 이후 에 하 지 않 았 습니다 . 11 주 라는 기간 동안 15 kg 가량 다이어트 를 했 다고 하 면 주위 에서 다 들 놀라 십니다 . 1983 년 생 , 25 살 놀 고 먹 기 좋 아 하 는 토목 과 공대 생 청년 입니다 ~ 전 그렇게 다른 분 들 이 놀랄 정도 로 대단 한 사람 도 아닐 뿐 더러 엄청난 기술 을 가진 사람 도 아닙니다 . 단지 다이어트 에 대한 정보 와 지식 을 다른 사람 들 보다 조금 더 공부 하 고 , 그것 이 내 몸 을 통해 성과 가 나타난 것 뿐 입니다 . 다이어트 는 지식 입니다 . 내 몸 상태 에 대해 알 고 , 철저 한 식단 과 칼로리 조절 하 에 보충 제 까지 수반 된다면 알 고 있 는 만큼 내 몸 으로 나타나 는 것 이 바로 다이어트 입니다 . 또한 다이어트 는 저 혼자 만 이 이룩 한 것 이 아닙니다 . 아침 마다 아들 이 자 는 동안 에 다이어트 식단 에 맞춰서 음식 준비 해 주 시 는 우리 어머니 , 다이어트 하 느라고 월급 도 제대로 못 가져다 드리 는데 도 걱정 안 하 시 고 아들 을 믿 어 주 시 는 우리 아버지 , 또 못난 후배 랑 운동 하 느라 고생 많 으셨던 저 의 운동 파트너 이 자 저 의 스승 님 이 신 관장 님 , 다이어트 이론 지식 과 음식 및 보충 제 조절 에 대해 많이 알려준 보디빌더 친구 , 다이어트 하 느라 제대로 만나 지 못해도 군소리 없이 기다려 준 내 친구 들 . ... 이 모든 분 들 의 도움 이 없 었 다면 다이어트 의 성공 유무 에 대해서 는 아마도 장담 못 했 을 것 입니다 . 전 제 자신 의 노력 보다 이런 주변 분 들 의 노력 이 더 크 다고 생각 합니다 . 이번 다이어트 를 통해 많 은 것 을 깨달 았 고 , 비록 많이 모자란 몸 이 지만 처음 으로 보디 빌딩 지역 대회 를 준비 하 고 있 습니다 . 회원 님 들 도 작 지만 이룰 수 있 는 목표 를 설정 하 면서 하나하나 이룩 해 나갈 때 자신 에 대한 성취감 을 맛볼 수 있 을 꺼 예요 . 다이어트 기간 에 대해 이야기 가 많 죠 . " 단기간 에 하 는 다이어트 는 몸 에 많이 무리 가 간다 " 라는 말 . .. 물론 틀린 말 은 아니 지만 맞 는 말 도 아닙니다 . 가장 중요 한 건 과정 이 죠 . 어떻게 자기 자신 을 관리 하 고 컨트롤 하 는지 에 따라 다이어트 와 자신 의 건강 까지 두 마리 의 토끼 를 잡 을 수 있 느냐 가 달려 있 으니까요 . " 이번 만 먹 고 다음 부터 열심히 다이어트 해야지 " 하 는 생각 은 우선 목표 에 도달 한 이후 에 하 셔도 늦 지 않 습니다 . 지금 부터 시작 하 세요 . 다이어트 에 는 내일 이 없 습니다 ! ! 저 역시 도 다이어트 가 끝 났 다고 생각 하 지 않 습니다 . 더 멋진 몸 을 위해 땀 을 흘릴 려구요 ~ 긴 글 읽 어 주 신 것 정말 감사 합니다 . 공유 하 기 글 요소