수면 다이어트 이렇게 내 몸 의 생체 시계 만 잘 따른다면 심지어 다이어트 효과 까지 볼 수 있 다 . 이 는 수면 과 식습관 과 깊 은 연관 이 있 는데 생체 리듬 에 따라서 올바른 수면 을 취하 고 영양 을 공급 한다면 별다른 운동 을 하 지 않 고 잠 만 자도 체중 을 감량 할 수 있 다 . 사실 잠 을 자 는 동안 살 이 빠진다는 연구 결과 는 여러 차례 있 었 다 . 수면 은 수동 적 인 행동 으로 에너지 소모 가 거의 없 다고 생각 하 는 사람 들 이 많 은데 사실 그렇 지 않 다 . 한 연구 결과 에 의하 면 잠자 면서 도 우리 는 끊임없이 에너지 를 소모 하 며 , 8 시간 숙면 후 소모 된 에너지 는 활동 시간 에 소모 하 는 에너지 보다 불과 50 ㎉ 정도 적 을 뿐 이 다 . 반면 잠 이 부족 하 면 체중 이 늘어난다는 연구 도 있 었 다 . 미국 에서 1 만 8000 명 을 대상 으로 한 연구 결과 에 따르 면 매일 4 시간 미만 잠 을 자 는 사람 의 경우 비만 이 될 확률 이 7 ~ 9 시간 자 는 사람 보다 무려 73 % 나 높 은 것 으로 나타났 다 . 5 시간 자 는 사람 과 6 시간 자 는 사람 의 경우 에 는 각각 50 % 와 23 % 정도 높 다 . 어떻게 하 면 수면 다이어트 의 효과 를 볼 수 있 을까 . 방법 은 의외 로 간단 하 다 . 1 . 아침 식사 는 탄수화물 위주 로 충분히 든든 하 게 먹 는다 . 단 동물 성 단백질 은 먹 지 않 는다 . 가령 소시지 나 햄 류 는 먹 지 않 는 게 좋 다 . 또한 우유 보다 는 두유 를 마시 는 것 이 좋 다 . 2 . 점심 식사 는 세끼 식사 중 가장 마음 놓 고 먹 어도 된다 . 충분히 배부르 게 먹 고 , 단 것 기름기 있 는 것 가리 지 않 고 먹 고 싶 은 것 을 먹 는다 . 단 과식 은 금물 이 다 . 3 . 절대로 식간 에 간식 을 먹 지 않 도록 한다 . 그럴 경우 식사 후 분비 되 는 인슐린 ( 지방 축적 을 촉진 하 는 호르몬 ) 이 끊임 없이 분비 되 어 결국 체내 에 지방 이 축적 된다 . 4 . 저녁 에 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 5 . 저녁 식사 는 탄수화물 은 피하 고 , 육류 와 같 은 고단 백 식사 를 하 되 너무 많이 먹 지 않 는다 . 6 . 적당 한 시간 에 잠자리 에 든다 . 위 와 같이 생활 할 경우 취침 과 동시 에 지방 이 활발 하 게 분해 되 기 시작 하 며 이렇게 소모 되 는 지방 은 매일 밤 70 ~ 100 g 정도 다 . 한 가지 주의 할 점 은 모든 사람 들 에게 반드시 위 의 방법 이 맞 는 것 은 아니 라는 것 이 다 . 가령 간식 을 먹 지 않 으면 기운 이 없 는 사람 의 경우 에 는 간식 을 먹 되 적당량 만 먹 는 것 이 좋 다 . 김미영 해외 정보 작가 world @ ilyo . co . kr Copyrights ⓒ 일요 신문 공유 하 기 글 요소