예쁜 몸매 가꾸 기 운동 법 몸매 관리 를 전문 으로 하 는 " 인치 바이 인치 " 가 소개 하 는 신체 의 부분 별 운동 법 도 몸매 가꾸 기 의 하나 . 이 부분 별 운동 법 은 미국 외과의사 버나드 스타 우퍼 박사 가 고안 한 것 으로 근육 의 수축 , 이완 작용 을 반복 해 근육 속 의 지방 노폐물 과 독소 를 분해 하 고 필요 한 근육 만 단련 시켜 주 는 것 이 특징 . 신체 의 특정 부분 의 선 을 잡 아 주 고 혈액 과 체세포 액 의 흐름 을 원활히 해 깨끗 하 고 탄력 있 는 피부 를 가꿔 준다 . 목 어깨 등살 뱃살 허 릿 살 엉덩이 운동 등 으로 되 어 있 는데 일 주일 에 3 차례 , 한 번 에 1 시간 정도 하 면 매일 수영 또는 에어로빅 을 2 시간 하 는 것 과 맞먹 는 효과 를 볼 수 있 다고 한다 . * 목 운동 목 을 최대한 앞뒤 좌우 로 꺾 고 360 도 되게 크 게 돌린다 . 양손 을 이용 해 목 뒷부분 을 꼭꼭 눌러 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . * 어깨 운동 양 손가락 과 팔 을 쭉 펴 서 앞뒤 로 흔든다 . 무릎 을 모아 바닥 에 대 고 발끝 은 교차 한 상태 에서 땅 에 닿 지 않 도록 해 팔꿈치 굽히 기 를 반복 한다 . * 등살 빼 기 운동 수건 을 어깨 넓이 로 * 등 살빼 기 운동 잡 고 팔 을 펴 앞뒤 로 움직인다 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 서 서 손 을 뒤 로 깍지 낀 채 숨 을 내뱉 으면서 어깨 중심 으로 가져오 고 등 을 조인다 . * 뱃살 빼 기 운동 윗몸 일으키 기 조깅 걷기 등 을 하루 30 분 씩 한다 . 누운 상태 에서 다리 를 30 도 정도 들 고 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . * 허 릿 살빼 기 운동 허리 를 펴 고 의자 뒤 에 엉덩이 를 붙여 앉 은 뒤 머리 뒤 로 두 손 을 깍 지 끼 고 상체 만 좌우 로 튼다 . 2 의자 에 앉 은 채 상체 를 돌려 의자 뒤 를 두 손 으로 잡 는다 . 반대 로 한다 . 3 두 손 을 깍 지 끼 고 쭉 편 채 옆구리 선 이 팽팽히 당겨 지 게 좌우 로 굽힌다 . * 엉덩이 살빼 기 운동 대변 을 참 을 때 사용 하 는 근육 에 힘 주 는 운동 . 시간 날 때 마다 앉 은 자리 에서 10 분 에 한 번 꼴 로 엉덩이 에 힘 을 준다 . 또 수건 으로 엉덩이 를 아랫부분 에서 윗부분 으로 당겨 준다 . 더 손쉽 고 간단 한 다이어트 를 원하 는 분 께 www . check 44 . com 0505 - 555 - 4455 어떻게 아랫배 를 없앨 수 있 을까 . ~~~ 배 가 나오 는 현상 은 요컨대 복벽 ( 腹壁 ) 이나 복벽 의 근력 이 느슨 해져서 생긴다 . 그러니까 배 가 들어가 게 하 기 위해서 는 그 근육 을 단련 해야 하 는 것 이 다 . 그렇 다면 어떤 운동 이 효과 적 일까 ? 손쉬운 예 로 줄 넘 기 가 있 다 . 또한 엎드려 팔굽혀 펴 기 도 효과 적 이 다 . 30 대 의 사람 이 엎드려 팔굽혀 펴 기 를 한다면 처음 에 는 30 회 정도 를 실시 하 고 그 후 점차 목표 를 세워 놓 고 횟수 를 늘려 간다 . 복근 ( 腹筋 ) 체조 가 좋 은 것 은 당연 하 다 . 뒤 로 기대 는 기분 으로 앉 아서 무릎 을 세우 고 양손 을 어깨 에 얹 어 놓 는다 . 그리고 는 상반신 을 좌 . 우로 차례 로 비트 는 데 20 회 정도 부터 시작 하 여 차차 그 횟수 를 늘려 간다 . 혹은 누워서 양쪽 다리 를 똑바로 세워 2 분 이상 정지 시키 는 운동 도 배불뚝이 에게 는 효과 적 이 다 . 이 는 줄다리기 나 팔씨름 과 마찬가지 로 근력 을 단련 시켜 준다 . 이상 은 근력 자체 를 강화 하 는 운동 이 지만 온몸 의 지방 을 제거 함 으로써 배 가 들어가 게 하 려면 수영 이 제일 적합 하 다 . 물 속 에 있 기 만 해도 소비 칼로리 는 크 게 달라진다 . 수영 이외 에 골프 도 좋 다 . 그런데 기억 해야 될 점 이 있 다 . 어떻든 이런 운동 은 5 분 이상 계속 할 것 , 땀 이 나오 고 호흡 이 다소 나마 가빠 질 정도 가 될 것 , 그리고 적어도 이틀 에 한 번 씩 은 할 것 을 지켜야 한다 . 1 주일 에 한 번 만 심한 운동 을 한 다면 효과 가 없 다 . 스포츠 를 즐긴다는 자세 로 스포츠 가 생활 의 일부 가 되 어야 한다 . 그렇 지 않 고 이따금 씩 하 는 운동 은 식욕 만 을 증진 시켜 도리어 배 가 나오 게 만들 수 도 있 다 . 식사 도 중요 한 포인트 가 된다 . 식욕 은 대뇌 피질 의 자극 에 의해서 도 발동 하 므로 먹 지 않 겠 다는 의지 만 으로 도 어느 정도 조절 할 수 있 다 . 또한 정신 적 긴장 이 계속 되 는 작업 에서 해방 됐 을 때 자칫 하 면 폭음 이나 폭식 을 하 게 된다 . 따라서 작업 할 때 스트레스 를 받 지 않 도록 늘 노력 하 는 것 이 중요 하 다 . 식품 의 칼로리 일람표 도 부엌 에 붙여 놓 으면 눈 에 띄 므로 효과 적 이 다 . 손쉽 고 건강 한 다이어트 를 위하 여 활 실하 게 몸 메 관리 해 주 는 ~~~~ http : / / check 44 . com / 011 - 9851 - 5177 re : 뱃살 빼 는 법 , 허벅지 살빼 는 법 , 종아리 살빼 는 법 skaruddurud ( 2007 - 02 - 08 21 : 43 작성 ) 신고 | 이 의 제기 질문 자 평 쪼끔 은 길 어도 그래도 고맙 습니다 ^^ 허벅지 살빼 기 방법 1 : ① 다리 를 어깨 폭 보다 넓 게 벌인다 . 이때 발레 연습 을 하 듯 두 발 의 위치 를 밖 을 향하 게 한다 . ② 무릎 을 구부리 면서 허리 를 낮추 어 허벅지 나 종아리 가 직각 이 되 도록 한다 . 종아리 살빼 기 앉 아서 하 는 방법 ① 다리 를 넓 게 벌리 고 앉 아 발끝 을 올렸 다 내렸 다 한다 . ② 10 회 이상 반복 한다 . 서서 하 는 방법 ① 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선다 . ② 그 상태 에서 발뒤꿈치 를 가볍 게 10 회 들 었 다 내린다 . ③ 10 회 째 는 앞발 로 중심 을 옮긴다 . ④ 그대로 무릎 을 구부리 고 심호흡 을 3 회 한다 1 ) 윗 뱃살 빼 기 위장 이 좋 지 않 은 사람 은 윗배 가 더 많이 나옵니다 . 식사 도 과식 은 피하 고 , 적정 량 을 섭취 하 며 칼로리 가 낮 은 식품 이 라도 본인 에게 소화 가 안 되 는 음식 은 피해야 합니다 . 1 . 다리 를 뻗 고 앉 아 손 을 뒤 로 집 는다 . 2 . 배 에 힘 을 준 상태 에서 숨 을 내쉬 고 다리 를 90 도 되게 배 쪽 으로 끌어당긴다 . 3 . 리드미컬 하 게 이 동작 을 반복 하 면서 다리 가 바닥 에 닿 지 않 게 한다 . 4 . 10 회 ~ 20 회 씩 반복 한다 . 2 ) 아랫 뱃살 빼 기 아랫배 비만 이 심한 경우 에 는 변비 에 도움 을 주 는 오이 나 신선 한 야채류 , 미역 , 다시마 등 을 식사 중 또는 간식 으로 꾸준히 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 1 . 양손 을 옆 에 놓 고 다리 를 가지런히 뻗 고 반듯이 눕 는다 . 2 . 아랫배 에 힘 을 주 고 다리 를 바닥 에 45 도 정도 높이 로 들 어 올린다 . ( 약 15 초간 정지 ) 3 . 위 의 동작 을 10 ~ 20 회 정도 반복 한다 . 3 ) 아랫배 , 윗배 가 모두 다 나온 경우 너무 많이 먹 는 것 이 병 이 므로 식욕 조절 을 할 수 있 어야 하 며 위장 , 대장 등 이 활발 하 게 움직일 수 있 도록 전체 적 인 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 습니다 . ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 뱃살 빼 는 방법 * ㅡ '' 한 끼 에 한 숟가락 씩 식사량 을 줄인다 . 식사 를 규칙 적 으로 하 고 밤 에 는 먹 지 않 는다 . 칼로리 가 낮 은 음식 ( 야채 ) 부터 먹 고 천천히 씹 어 먹 는다 . 현미 , 통 밀가루 , 잡곡 을 주식 으로 하 고 외식 은 피한다 . 김 , 미역 등 의 해조류 와 야채 를 주로 먹 고 , 지방 이 많 은 음식 을 피한다 . 싱겁 고 , 단백 하 게 간 을 하 고 단 음식 을 피한다 . 볶 는 요리 를 할 때 는 기름 대신 물 을 사용 하 고 구이 는 석쇠 를 사용 한다 . 간식 은 피하 는 것 이 좋 으나 먹 고 싶 을 때 는 오이 , 당근 , 토마토 등 의 야채 를 드레싱 하 지 않 고 섭취 한다 . 전철 이나 버스 에서 앉 지 말 고 몸 의 균형 을 잡 고 서 있 는다 . 엘리베이터 보다 는 계단 으로 다니 며 빨리 걷 는 습관 을 갖 는다 . 텔레 비젼 을 보 거나 음악 을 들 을 때 는 몸 을 움직이 면서 한다 . 쇼핑 을 하 거나 장 을 볼 때 는 식사 후 에 하 며 구입 할 품목 을 작성 해 간다 . 한 정거장 먼저 내려 걷 는다 . 운동 은 공복 시 에 하 고 강도 가 낮 은 유 산소 운동 ( 조깅 , 수영 , 베드 민 턴 , 줄넘기 등 ) 을 20 분 이상 한다 . 칼로리 섭취 를 줄임 으로 인해 부족 할 수 있 는 영양소 는 건강 보조 식품 을 이용 한다 . 매일 식사 일지 를 작성 하 고 생활 습관 을 기록 하 여 개선 한다 . 뱃살 빼 려면 . .. 복부비만 을 줄이 는 길 은 적절 한 식이 요법 과 유산소 운동 뿐 이 다 . 윗몸 일으키 기 를 열심히 하 면 뱃살 이 빠진다고 믿 는 사람 이 많 은데 , 잘 못 된 상식 이 다 . 윗몸 일으키 기 와 같 은 근육 운동 은 지방 을 분해 하 는 효과 가 매우 적 다 . 걷 기 나 달리 기 , 자전거 타 기 같 은 유산소 운동 을 해야 한다 . 유산소 운동 엔 이른 바 [ 3 - 3 - 3 법칙 ] 이 적용 된다 . ● 일 주일 에 3 번 이상 ● 한 번 에 30 분 정도 씩 ( 또는 땀 이 흠뻑 날 정도 ) ● 3 개월 이상 지속 해야 된다는 것 이 다 . 뱃살 만 을 빼 는 운동 은 없 다 . 일반 적 으로 남성 은 아랫배 , 몸통 , 팔 - 다리 , 얼굴 순서 로 살 이 찌 며 , 빠질 때 는 그 역순 이 다 . 따라서 뱃살 은 항상 마지막 에 빠지 게 돼 있 다 . 그러나 훌라후프 돌리 기 나 골프 연습 을 열심히 한 사람 중 허리 가 쏙 들어갔 다는 사람 이 있 다 . 이것 은 복부비만 이 해소 됐 다기 보단 , 복부 의 근육 이 강화 돼 배 를 안 으로 밀 어 넣 었 기 때문 이 다 . 복부 근육 이 약한 사람 은 배 가 더 많이 나온 것 처럼 보인다 . 한편 사우나 를 하 면 체중 이 줄 지만 , 그것 은 지방 이 아니 라 체내 수분 이 빠졌 기 때문 이 다 . 물 을 마시 거나 식사 를 하 면 곧바로 원래 체중 으로 돌아간다 . 복부 진동기 를 이용 해 배 를 집 어 넣 으려는 사람 도 많 지만 , 역시 수분 만 빠지 기 때문 에 효과 가 없 다 . 어떻게 아랫배 를 없앨 수 있 을까 . 흔히 윗몸 일으키 기 가 효과 가 있 을 것 으로 생각 하 지만 사실 은 큰 도움 이 되 지 않 는다 . 또 배 를 열심히 주무르 거나 가만히 누워 있 는 상태 에서 기계 가 운동 을 시키 는 것 , 벨트 로 배 를 진동 시키 는 방법 도 모두 아랫배 를 줄이 는 데 는 효과 가 없 다 . 사우나 도 마찬가지 다 . 사우나 후 일시 적 으로 몸무게 가 주 는 것 은 지방 이 아닌 수분 이 빠져 나갔 기 때문 이 다 . 또 장속 의 찌 거기 를 없애 기 위해 관장 을 하 거나 장세척 을 하 는 것 은 건강 을 해칠 수 있 으므로 피해야 한다 . 지방 제거 술 역시 아무런 소용 이 없 다 . 아랫배 를 없애 는 가장 좋 은 방법 은 다리 근육 이나 허리 근육 과 같이 큰 근육 을 사용 해 지속 적 으로 하 는 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타 기 , 수영 같 은 유산소 운동 이 다 . 똥배 를 줄이 는 기본 원칙 은 열량 섭취 를 줄이 고 열량 소모 를 늘리 는 것 이 다 . 이 를 위해 1 주일 에 4 ~ 5 회 , 1 일 1 ~ 2 시간 씩 운동 을 해야 한다 . 흔히 굶 어서 살 을 빼 겠 다고 식사 를 거르 는 사람 도 있 으나 식사 를 거르 면 기초 대사 율 이 떨어져 체내 지방 축척 량 은 오히려 늘어난다 . 세끼 를 꼭 챙겨 먹 고 다만 매끼 식사량 을 줄이 고 고 열량 식품 을 가급적 피하 는 것 이 바람직 하 다 뱃살 빼 기 운동 요령 1 . 작 은 허리 돌리 기 1 ) 다리 를 어깨 넓이 로 벌린다 . 2 ) 두 손 을 포개 어 배꼽 아래 에 두 고 허리 돌리 기 를 한다 . 3 ) 무릎 을 편 상태 로 최대한 크 게 돌린다 . 4 ) 머리 는 움직이 지 않 도록 시선 과 함께 고정 한다 . 시선 은 15 ° 정도 아래 . ( 좌우 3 회 씩 2 번 ) ● 시선 : 정면 으로 15 ° 정도 아래 에 고정 ● 손 : 양손 을 포개 어 배꼽 아래 에 둔다 . ● 발끝 : 항상 11 자 로 벌어지 지 않 도록 주의 ● 무릎 : 편 상태 를 유지 ● 엉덩이 만 돌리 지 않 도록 주의 ● 허리 와 엉덩이 가 돌아가 면서 허리 , 허벅지 의 근육 을 스트레칭 시켜 준다 . ● 당기 는 부위 : 허리 , 엉덩이 , 허벅지 양쪽 바깥 부위 2 . 큰 허리 돌리 기 1 ) 다리 를 어깨 넓이 2 배 로 벌린다 . 2 ) 작 은 허리 돌리 기 와 같 은 방법 으로 하 되 , 무릎 을 굽혀 가 며 골반 안쪽 까지 당겨 지 는 느낌 이 나 도록 허리 를 최대한 크 게 돌려준다 . 3 ) 작 은 허리 돌리 기 와 마찬가지 로 머리 와 시선 을 고정 한다 . ( 좌우 3 회 씩 2 번 ) ● 시선 : 정면 으로 15 ° 도 정도 아래 에 고정 ● 손 : 양손 을 포개 어 배꼽 아래 에 둔다 . ● 발끝 : 항상 11 자로 하 고 벌어지 지 않 도록 주의 ● 무릎 : 약간 굽혀 돌린다 . ● 역시 엉덩이 만 돌아가 지 않 도록 주의 ● 허리 아래쪽 부위 가 ( 허벅지 , 종아리 ) 스트레칭 되 는 것 을 느낄 수 있 도록 지도 ● 당기 는 부위 : 양 허벅지 안쪽 , 종아리 , 허리 3 . 태극 돌리 기 1 ) 다리 를 어깨 넓이 2 배 로 벌리 고 허리 를 숙여 오른쪽 발 앞 에 두 손 을 포개 놓 는다 . 2 ) 팔꿈치 를 쭉 펴 고 몸 을 최대한 신장 시키 도록 한다 . 3 ) 손 과 몸통 전체 가 한 바퀴 돌 아 손 이 왼발 앞 까지 오 면 , 다시 오른쪽 으로 크 게 한 바퀴 를 돌려 오른쪽 발 앞 까지 오 도록 한다 . ( 좌우 6 회 ) ● 시선 : 손끝 ● 손 : 양손 을 포개 고 팔 이 당겨 지 도록 쭉 편다 . ● 발끝 : 항상 11 자 로 벌어지 지 않 도록 주의 ● 무릎 : 굽 지 않 게 쭉 편 상태 를 유지 ● 호흡 : 팔 이 올라갈 때 코 로 들이마시 고 내려갈 때 입 으로 내쉰다 . ● 종아리 , 허벅지 , 옆구리 , 팔뚝 까지 시원 하 게 스트레칭 할 수 있 다 . ● 당기 는 부위 : 뒷 허벅지 , 종아리 , 팔뚝 , 등 , 옆구리 , 배 ( 활배근 , 삼두박근 ) 4 . 천근 추 1 ) 무릎 을 굽혀 발 을 들어올 린다 . 2 ) 발 은 엄지발가락 이 바깥 을 향하 도록 사선 으로 해서 무릎 이 펴지 게 뒤꿈치 로 쭉 밀 어 준다 . 3 ) 상체 를 약간 뒤 로 젖혀야 한다 . 4 ) 차 는 발 쪽 의 팔 은 주먹 을 쥐 고 아래 로 쭉 뻗 어 낭 심 을 막 는다 . 반대 ( 각각 10 회 ) ● 시선 : 정면 ● 타 겟 : 상대방 의 명치 ● 발끝 : 밖 을 향하 게 함 과 동시 에 완전히 내 몸 쪽 으로 꺾 어 당긴다 . ● 무릎 : 차 는 쪽 은 굽혔 다가 쭉 펴 준다 . 지지 하 는 발 의 무릎 은 자연 스럽 게 굽혀 준다 . ● 상체 : 찰 때 약간 뒤 로 젖혀 복부 에 힘 이 확실히 들어가 게 한다 . ● 힘 ( 중심 ) : 약간 앞 으로 이동 ● 종아리 와 허벅지 가 쭉 당겨 지 는 느낌 이 나 도록 하 는 것 이 올바르 며 두 부위 의 살 빼 기 에 적합 ● 당기 는 부위 : 뒷 허벅지 , 종아리 , 배 ( 복직근 , 대퇴 사두근 , 전 경골 근 , 비복근 , 넙치 근 ) 5 . 앞 제기차기 1 ) 양손 을 가슴 앞 에 놓 고 왼발 을 아랫배 까지 끌어올리 고 오른손 으로 왼발 을 친다 . 2 ) 이때 반대쪽 지지 하 는 다리 는 굽혀 준다 . 3 ) 제기 를 차 듯이 양쪽 발 을 번갈 아 올리 고 양손 이 제기 가 되 어 찬다 . 4 ) 3 박자 구령 으로 10 - 20 회 ● 시선 : 정면 ● 팔 : 어깨 에 힘 을 빼 고 끌어올린 발 에서부터 이마 높이 까지 자연 스럽 게 움직인다 . ● 복부 : 복근 에 힘 을 주 고 발 을 당기 듯 끌어올린다 . ● 무릎 : 지지 하 는 발 의 무릎 은 충분히 굽혀 준다 . 올리 는 쪽 은 굽혀 90 ° 꺾 어 올린다 . ● 힘 ( 중심 ) : 지지 하 는 발 에 따라 좌우 로 이동 하 지 않 도록 주의 하 며 중앙 을 유지 ● 다리 를 들어올리 는 것 이 아니 라 복부 에 힘 을 주 고 끌어올리 는 것 이 므로 복부 살 을 빼 는 데 이상 적 ● 어깨 에 힘 이 많이 들어가 팔 이 움직이 지 않 고 어깨 만 좌우 로 움직이 는 경향 이 있 으므로 주의 ● 당기 는 부위 : 앞 허벅지 , 종아리 , 배 ( 복직근 , 대둔근 ) 6 . 2 번장 1 ) 2 번 자세 를 좌우 로 움직이 며 양 손바닥 의 ' 장 ' 부분 에 힘 을 주 어 팔 전체 적 으로 힘 이 들어가 도록 팔꿈치 를 펴 준다 . 2 ) 앞 에 있 는 다리 와 반대 되 는 팔 을 뻗 어 준다 . 3 ) 좌우 이 동시 에 는 발 앞 꿈 치 를 들 어서 뒤꿈치 로 만 움직인다 . 좌우 번갈 아 10 - 30 회 실시 ● 시선 : 장 이 나가 는 쪽 정면 ● 손목 : 완전히 젖히 며 장 에 확실히 힘 을 준다 . ● 팔 : 밀 때 쭉 펴 준다 . 조금 길 었 죠 ? 이것 은 그냥 뽀 너 쓰 로 . .~ 1 토마토 비타민 C 가 풍부 하 고 소화 가 잘 되 고 위 에 부담 을 주 지 않 아 다이어트 야채 로 좋 다 2 청국장 정장 효과 가 뛰어나 설사 와 변비 를 개선 해 주 며 신진대사 를 촉진 시켜 비만 을 막 아 준다 3 감자 고구마 에 비해 당 이 적 고 수분 , 칼슘 , 인 등 의 무기질 이 풍부 한 알칼리 성 다이어트 식품 4 사과 포만감 이 오래 가 고 특히 펙틴 이 많이 들 어 있 어 정장 작용 에 의해 변비 , 설사 에 효과 적 5 냉면 메밀 로 만 면 을 만들 면 칼로리 는 더욱 떨어진다 , 다이어트 용 으로 는 물냉면 이 특히 좋 다 6 샐러드 칼로리 는 낮 고 포만감 이 있 어 다이어트 식단 으로 적합 하 지만 드레싱 을 잘 택해야 한다 7 버섯 칼로리 가 거의 없 는 식품 으로 느타리버섯 , 목이버섯 등 이 다이어트 효과 가 탁월 하 다 8 두부 고단 백 , 저 칼로리 불포화 지방산 으로 현대인 들 에게 건강 다이어트 식품 으로 좋 다 9 다시마 이뇨 작용 을 촉진 시켜 부기 를 빼 주 며 다량 의 섬유질 이 들 어 있 어 다이어트 에 좋 다 10 단호박 카로틴 이 풍부 하 고 , 소화 흡수 가 잘 되 며 , 섬유질 이 많 아 변비 예방 에 도 효과 적 인 식품 나쁜 음식 은 . . 머 . ;; 돼지고기 나 , 지방 이 많 은 음식 . . 이 예요 . . 도움 이 되 리라 믿 습니다 . ^-^ re : 뱃살 빼 는 법 , 허벅지 살빼 는 법 , 종아리 살빼 는 법 h 000961 ( 2007 - 02 - 07 21 : 27 작성 ) 신고 | 이 의 제기 뱃살 ( 똥배 ) 빼 기 운동 요령 1 . 작 은 허리 돌리 기 ♡ 다리 를 어깨 넓이 로 벌린다 . ♡ 두 손 을 포개 어 배꼽 아래 에 두 고 허리 돌리 기 를 한다 . ♡ 무릎 을 편 상태 로 최대한 크 게 돌린다 . ♡ 머리 는 움직이 지 않 도록 시선 과 함께 고정 한다 . 시선 은 15 ° 정도 아래 . ( 좌우 3 회 씩 2 번 ) ♡ 시선 : 정면 으로 15 ° 정도 아래 에 고정 ♡ 손 : 양손 을 포개 어 배꼽 아래 에 둔다 . ♡ 발끝 : 항상 11 자 로 벌어지 지 않 도록 주의 ♡ 무릎 : 편 상태 를 유지 ♡ 엉덩이 만 돌리 지 않 도록 주의 ♡ 허리 와 엉덩이 가 돌아가 면서 허리 , 허벅지 의 근육 을 스트레칭 시켜 준다 . ♡ 당기 는 부위 : 허리 , 엉덩이 , 허벅지 양쪽 바깥 부위 0505 - 450 - 1100 www . herbmimi . com re : 뱃살 빼 는 법 , 허벅지 살빼 는 법 , 종아리 살빼 는 법 wndms 047 ( 2007 - 02 - 07 21 : 27 작성 , 2007 - 02 - 07 21 : 27 수정 ) 신고 | 이 의 제기 우선 살빼 는 건 잘 먹 고 운동 열심히 하 는 게 최고 인 것 같 아요 . 종아리 는 계속 주물러 주 세요 . 좀 아프 다고 느낄 정도 로 꾹꾹 주물러 주 시 면 키 도 크 고 살 도 빠진다 네요 . 그리고 허벅지 는 팔 을 양쪽 으로 쫙 뻗 고 발 을 양쪽 팔 에 닿 게 올 렷 다 내 렷 다 해 주 세요 . 그거 계속 반복 하 시 구요 . 뱃살 은 . ...... 잘 모르 겟 네요 ㅠㅠ re : 뱃살 빼 는 법 , 허벅지 살빼 는 법 , 종아리 살빼 는 법 iglxk 941 ( 2007 - 02 - 07 21 : 33 작성 ) 신고 | 이 의 제기 ◎ 뱃살 빼 는 법 1 . 배 를 두들긴다 . ( 너무 쎄 게 두들기 진 마세요 ^.^) 2 . 배 를 꼬집 듯이 살짝 잡 고 다시 뗀다 . ( 이걸 계속 반복 하 세요 ) 3 . 배 를 따뜻 하 게 한다 . ( 예 를 들 면 국 을 끓여서 국 냄비 를 밥상 에 놓 을 때 필요 한 어떤 것 ( ( 이 름이 생각나 지 않 네요 ) ) 을 배 에다가 올려둔다 ) 4 . 줄넘기 를 한다 . ( 하루 에 한 100 번 만 해도 될 거 같 네요 ) 5 . 윗몸 일으키 기 를 한다 . ( 첨 엔 한 10 회 하 다가 점점 계수 를 늘리 는 거 예요 ) ◎ 허벅 지살 빼 는 법 1 . 허리 를 돌린다 . ( 춤 을 춘다고 나 할까요 ? ? ㅎㅎ ) 2 . 훌라후프 를 한다 . ( 10 분 20 분 많 으면 1 시간 정도 ) ◎ 종아리 살 빼 는 법 1 . 맥주병 으로 종아리 를 문지른다 . ( 그냥 들 어 본 거 예요 . ㅎㅎ ) 2 . 잠 잘 때 발 종아리 쪽 에 배 게 를 집어넣 고 잔다 . ( 종아리 가 굵 어 지 는 걸 예방 할 수 있 어요 ) 이상 이 에요 . 도움 많이 되 시 길 ^.^ re : 뱃살 빼 는 법 , 허벅지 살빼 는 법 , 종아리 살빼 는 법 20102010 ( 2007 - 02 - 08 00 : 47 작성 ) 신고 | 이 의 제기 전 다이어트 식품 으로 살 을 뺐 거든요 ? 한 15 키로 쯤 . .. 두 달 잡 아서요 . 게으른 데 다가 . . 운동 도 싫 어 하 면서 . . 살 은 빼 고 싶 고 . . 그래서 식품 을 선택 했 어요 . . 별수 없 잖아요 . .. 편하 게 다이어트 하 고 싶 었 으니까 . . 그래서 예전 엔 굶 기 도 수없이 굶 었 죠 . .;; 한 번 에 일 주일 굶 은 적 도 있 고 . . 결국 속 다 버리 고 . . 결국 체중 은 줄 었 지만 수분 만 잠깐 빠져나갔 던 거 라서 . . 죽 만 먹 었 는데 도 바로 원래 체중 으로 돌아오 더라구요 . . 이런 게 요요 인 거 죠 . .;; 아 정말 후회 많이 했 어요 . . 저 처럼 몸 버리 지 마시 고 다이어트 성공 하 시 길 바라 기 에 어줍잖 은 답변 이나마 올려 봅니다 . 이게 좀 놀랐 던 게 요 . .. 따로 관리 안 해줘도 . .. 영양소 가 충분히 공급 되 고 하 기 때문 인지 몸매 라인 딱 잡 아 주 거든요 ~ 안 빠지 는 데 없 어 고루 빠지 던데요 . .. 그게 정말 좋 았 어요 . . 진짜 솔직히 요즘 효능 보다 연예인 얼굴 로 밀 고 광고 하 는 다이어트 식품 이 많 은데 . . 제 가 애용 하 던 식품 은 . . 한참 먹 고 난 뒤 에 연예인 들 이 쓴다는 걸 알 았 어요 . . 그만큼 효능 도 넘 좋 았 던 거 죠 . . 굶 기 를 밥 먹 기 보다 더 해서 몸 이 말 이 아니 었 는데 . . 식품 먹 으면서 건강 해 지 기 까지 했 어요 . . 처음 엔 잘 모르 죠 . . 근데 점점 눈 에 보여요 . . 쉐이크 웍스 라는 가루 로 된 식품 인데 . .. 아 . . 첨 엔 이게 무슨 다이어트 식품 인가 했 어요 . . 넘 맛있 었 거든요 . . 그냥 보통 쉐이크 같 은 맛 . ... 영양분 은 죄다 압축 시켜서 들어가 있 고 . . 열 랑 은 한잔 에 90 kcal 밖에 안 돼요 . 이게 귤 한 개치 열량 . . ㅋㅋ 암튼 . 맛있 는 거 먹 으면서 . .. 진짜 손쉽 게 다이어트 성공 했 습니다 . 너무 쉽 게 했 으니까 . . 솔직히 요요 가 있 을 줄 알 았 는데 콩 단백질 이 라 그런지 요요 따위 전혀 없 었 어요 . . 첨 엔 의심 도 엄청 했 는데 . . ㅋㅋ 저 는 감량 을 목표 로 했 으니깐 . .. 아침 저녁 두 끼 는 쉐이크 식사 하 구요 . . 점심 은 저 먹 고 싶 은 거 다 먹 었 어요 . . 떡볶이 자장면 피 자 . . 등등 아니 원래 막 그런 거 심하 게 제재 하 고 압박 하 면 스트레스 장난 아니 잖아요 . . 사실 그 제품 이용 하 면서 . . 상담 해 주 는 언니 가 계속 연락 도 해 주 고 . . 신경 써 주 고 해서 더 잘 되 었 던 것 같 아요 . . 그래서 살짝 권해 봅니다 . 뭐 . . 역시 선택 은 본인 이 하 시 는 거 니까요 . . 그래도 다이어트 로 고생 하 시 는 많 은 분 들 이 어서 행복 하 게 다이어트 성공 할 수 있 었 으면 하 는 마음 에서 말씀 드린 거 예요 . . 상담 원 하 신다면 0505 - 221 - 2200 쪽 으로 연락 해 보 세요 . . 혹시 연락 하 시 기 뭐 하 시 면 . . 사이트 가 셔서 제품 한 번 둘러보 셔요 . . 파우더 다이어트 치 면 많이 나오 기 는 하 는데 . . 제 가 접했었 던 곳 은 ' 빼빼 미인 ' 이 거든요 . . 검색 하 시 면 나올 거 예요 ~ http : / / onlyoncafe . com 여기 언니 가 정말 친절 해요 . . 와 . . 솔직히 제품 도 제품 이 지만 언니 한테 도 감동 먹 었 어요 . . ㅋㅋㅋ 지금 은 감량 잘 하 고 . . 이 몸무게 유지 하 려고 하 거든요 . .. 그래서 지금 은 한 끼 만 파우더 먹 고 있 어요 . 꼭 다이어트 성공 하 시 길 바랍니다 ~ 공유 하 기 글 요소