짧 은 수 면 시간 은 건강 에 해롭 다 잠 이 부족 하 다 . 인기 아이돌 가수 강 다니엘 은 예능 에 출연 해 " 하루 2 ~ 3 시간 밖 에 못 잔다 " 고 고백 했 다 . 교육부 는 ' 2016 년 도 학생 건강 검사 ' 를 통해 10 명 가운데 4 명 의 고교 생 이 하루 6 시간 도 자 지 못하 고 있 다고 발표 했 다 . OECD 통계 에 따르 면 한국인 의 하루 평균 수면 시간 은 7 시간 41 분 으로 회원국 중 최 하위 다 . 잠 이 중요 한 이유 를 정리 했 다 . 1 . 도대체 왜 8 시간 자라 는 걸까 ? Image copyright Sleep Research Society 이미지 캡션 수면 과 질병 의 상관관계 영국 국민 건강 보험 ( NHS ) 과 미국 수면 재단 ( NSF ) 이 권고 하 며 , 많 은 사람 이 따르 는 ' 8 시간 수면 ' 의 근거 는 어디 에서 온 걸까 ? 전 세계 학계 에서 이루어진 수많 은 연구 결과 들 과 수백 편 의 논문 들 은 한 가지 사실 을 강조 한다 . 잠 을 너무 짧 거나 길 게 자 는 이 들 이 비교 적 병 을 앓 고 있 을 가능 성 이 높 고 수명 이 짧 다는 사실 이 다 . 잠 을 적 게 자서 병 에 걸리 는 것 인지 , 건강 하 지 않 은 생활 습관 을 가진 사람 들 이 잠 을 적 게 자 는 것 인지 정확히 알 수 는 없 다 . 하지만 중요 한 것 은 하루 6 시간 이하 로 잠 이 부족 하 거나 오히려 10 시간 이상 잠 을 많이 자 는 이 들 이 평균 적 으로 더 건강 하 지 못하 다 사실 이 다 . 전문가 들 은 사춘기 전 단계 아이 들 은 하루 11 시간 , 갓 태어난 아기 는 18 시간 , 10 대 청소년 은 10 시간 까지 자 는 것 을 권유 한다 . 하지만 성인 의 경우 , 7 시간 에서 9 시간 사이 의 잠 을 자 는 것 이 가장 질병 에 걸릴 확률 이 낮 다 . 더블린 트리니티 대학 셰인 오마라 뇌 과학 교수 는 수면 부족 과 건강 은 밀접 하 게 연관 돼 있 다고 말 한다 . 운동 을 안 하 는 사람 들 의 수면 의 질 이 낮 고 , 그 결과 피로도 가 쌓여 더 운동 을 안 하 게 되 는 현상 과 비슷 하 다 . 하루 1 ~ 2 시간 만 덜 자 도 건강 에 해 가 된다 . 며칠 간 밤 을 새워야 건강 에 이상 이 생기 는 것 이 아니 다 . " 스마트폰 그만 하 고 자 "... 학생 들 에게 ' 알람 시계 ' 준 학교 " 일찍 퇴근 하 세요 " 일본 회사 들 이 달라지 고 있 다 2 . 잠 을 안 자 면 신체 에 어떤 변화 가 생길까 ? 수면 부족 은 우리 인체 에 큰 영향 을 미친다 . 총 50 만 명 이 넘 는 실험 참가자 들 을 대상 으로 한 153 개 의 논문 을 BBC 가 검토 해 본 결과 , 수면 부족 은 비 만 , 고 혈압 , 심혈 관 질환 , 관상 동맥 성 심장 질환 , 당뇨 등 과 크 게 연관 있 는 것 으로 드러났 다 . 이미지 캡션 수면 부족 은 생각 보다 빠르 게 우리 몸 을 망가뜨린 다 . 당뇨 아무리 건강 한 성인 이 라도 며칠 을 연속 으로 적정 시간 잠 을 자 지 못한다면 바로 예비 당뇨병 환자 진단 을 받 을 수 있 다 . 충분히 혈당 수치 조절 을 어렵 게 만들 기 때문 이 다 . 면역 수면 이 부족 한 사람 에게 는 백신 도 효과 가 낮 다 . 수면 부족 이 면역 체계 의 작용 을 억제 해 감염 의 위험 을 증가 시키 기 때문 이 다 . 한 연구 에 따르 면 7 시간 보다 적 게 잔 참가자 들 이 그렇 지 않 은 참가자 들 보다 감기 에 걸릴 확률 이 3 배 이상 높 다고 발표 했 다 . 비 만 잠 이 부족 한 사람 은 배고픔 을 느끼 게 하 는 그 렐 린 호르몬 이 과잉 생산 된다 . 반 대로 포만감 을 느끼 게 해 주 는 렙 틴 호르몬 을 너무 적 게 생산 된다 . 이 는 잠 이 부족 한 사람 의 비 만 위험 을 높인다 . 뇌진탕 / 치매 수면 부족 은 뇌 기능 의 저하 그리고 치매 와 도 연관 성 이 있 다 . 셰 인 교수 의 설명 에 따르 면 우리 의 뇌 는 깨 어 있 는 동안 유해 물질 이 축적 되 고 , 잠 을 잘 때 그 물질 을 배출 한다 . 그렇 기 때문 에 잠 을 충분히 자 지 않 으면 가벼운 뇌진탕 에 걸린 것 이나 다름없 는 상태 가 된다 . 3 . 수면 에 도 단계 가 있 다 Image copyright Howsleepworks . com 이미지 캡션 잠 이 라고 다 똑같 은 것 이 아니 다 . 잠 이 라고 다 똑같 은 것 이 아니 다 . 우리 는 잠 을 잘 때 평균 적 으로 3 ~ 5 단계 를 거친다 . 각 단계 는 60 분 에서 100 분 정도 지속 되 며 신체 회복 에 중요 한 역할 을 한다 . 1 ) 첫 단계 는 졸음 상태 다 . 완전히 잠들 지 못한 상태 에서 숨 이 느려 지 고 , 근육 이 완화 되 며 , 심 박 수 가 떨어지 는 단계 다 . 2 ) 두 번 째 단계 는 얕 은 잠 이 든 상태 다 . 이 상태 에서 는 약한 자극 에 도 쉽 게 깨어날 수 있 다 . 3 ) 세 번 째 단계 는 깊 은 잠 이 든 상태 다 . 이 경우 , 자극 이 있 더라도 깨어나 기 힘든데 그 이유 는 몸 이 최소한 의 활동 만 하 고 있 기 때문 이 다 . 2 ) 두 번 째 와 3 ) 세 번 째 단계 를 일컬 어 ' 느린 파형 수면 ' 이라고 부른다 . 이 상태 에서 는 꿈 을 꾸 지 않 는다 . 깊 은 잠 에 빠진 후 , 우리 는 얕 은 잠 으로 잠시 되돌아갔 다가 꿈 을 꾸 게 되 는 렘 ( REM ) 수면 상태 에 돌입 한다 . REM 은 Rapid Eye Movement , 급속 안구 운동 의 줄 임 말 이 다 . 평균 5 개 로 나뉘 는 수 면 주 기 에서 우리 는 이 단계 들 을 모두 순차 적 으로 경험 하 며 , 렘수면 의 비율 또한 점점 늘어난다 . 4 . 교대 근무자 가 더 위험 하 다 교대근무 는 건강 과 깊 은 관련 이 있 다 . 제때 규칙 적 으로 잠 을 자 지 못하 는 교대 근무자 는 당뇨 와 비 만 위험 이 높 다 . 2013 년 자신 의 신체 상태 를 묻 는 NHS 설문 에 대해 교대 근무자 들 은 일반 근무자 들 보다 압도 적 으로 많이 " 보통 혹은 나쁜 " 이라고 대답 했 다 . ' NHS 보고서 는 교대 근무자 가 일반 근무자 보다 오랫동안 앓 은 지병 이 더 많 았 다고 발표 했 다 . Image copyright ONS 이미지 캡션 교대 근무자 가 결근 율 이 대체 적 으로 높 다 그 결과 , 교대 근무자 의 결근 율 은 일반 근무자 보다 현저히 높 다 . 또 육체 노동 과 비교 하 면 비 육체 노동 에서 일반 근무자 와 교대 근무자 의 결근 율 이 더 크 게 차이 난다 . 교대 근무 와 불 규칙 한 수면 이 움직이 는 직업 보다 는 앉 아 일 하 는 근무자 에 더 큰 영향 을 끼친다는 증거 다 . 5 . 그 어느 때 보다 부족 한 잠 실제 수면 시간 이 줄어든 걸까 ? 15 개국 에 걸쳐 진행 된 연구 들 을 살펴보 니 결과 가 나뉜다 . 여섯 개 의 연구 는 수면 시간 이 줄어들 었 다고 말 하 고 , 일곱 개 는 오히려 늘어났 다고 말 한다 . 또 최근 들어서 는 수 면 시간 에 큰 변동 이 없 었 다는 연구 들 도 많 다 . 그러나 일반인 들 에게 수면 시간 의 변동 에 대한 ' 의견 ' 을 물 었 을 때 는 사뭇 다른 이야기 가 나왔 다 . 대부분 은 예전 보다 수면 시간 이 충분 하 지 못하 다고 말 했 다 . 체감 상 피로도 가 늘어난 것 이 다 . Image copyright Surrey Sleep Research Centre 이미지 캡션 잠 에 들 지 못하 는 사람 들 카페인 과 알코올 이 문제 일 수 있 다 . 서 레 이 대학 수면 연구소 데릭 잔 디 직 교수 의 연구 에 따르 면 카페인 , 알코올 등 을 마시 며 즐기 는 여가 활동 이 휴식 의 질 을 낮춰 같 은 시간 을 자 더라도 우리 를 더 피로 하 게 만든다고 한다 . 또 주 중 에 아껴둔 잠 을 주말 에 몰 아 자 는 행위 역시 피로도 에 일조 한다 . 6 . 다른 나라 는 어떨까 ? 20 개 국가 의 수면 패턴 을 조사 한 연구 가 있 다 . 각 나라 의 수면 패턴 을 조사 해 본 결과 , 기상 그리고 취침 시간 은 최대 1 시간 까지 차이 가 났 지만 총 수면 시간 은 비슷 했 다 . 일반 적 으로 늦 게 잠 이 드 는 국민 은 기상 시간 도 늦 었 다 . Image copyright University of Michigan 이미지 캡션 나라 마다 기상 그리고 취침 시간 에 차이 가 있 다 . 많 은 연구 진 은 사람 들 이 해 가 뜨 고 지 는 자연 적 인 주기 보다 노동 시간 과 여가 활동 등 , 사회 적 인 요소 에 더 많 은 영향 을 받 고 있 다고 말 한다 . 노르웨이 는 일출 시간 이 0 시 부터 24 시 까지 다양 하 게 분포 되 어 있 음 에 도 불구 하 고 하루 평균 수면 시간 은 비슷 하 다 . 하지만 네온사인 과 같이 인공 적 으로 비추 는 빛 은 어떨까 ? 탄자니아 , 나미비아 , 볼리비아 와 같이 전력 이 충분히 공급 되 지 않 는 국가 들 의 평균 수면 시간 을 조사 해 보 니 7 . 7 시간 이 었 다 . 전력 에 많이 노출 되 는 나라 와 크 게 다르 지 않 은 결과 다 . 전 세계 적 으로 수면 시간 은 비슷 하 되 기상 과 취침 시간 에 만 약간 의 차이 를 보이 는 것 이 다 . 잠 의 중요 성 정리 하 자면 너무 짧 은 수 면 시간 은 건강 에 해롭 다 . 예전 보다 수면 시간 이 많이 줄어들 지 는 않 았 지만 , 사회 적 인 패턴 의 변화 로 피로 를 더 잘 느낄 수 밖에 없 는 환경 에 살 고 있 다 . 수면 에 대한 이해도 를 높이 고 몸 에 맞 는 수 면 패턴 을 찾 아 나서 야 하 는 이유 다 . 자료 출처 : https : / / www . bbc . com / korean / features - 41775870 공유 하 기 글 요소