* 효과 : 몸 의 좌우 균형 을 맞추 어 준다 . 옆구리 가 강하 게 자극 되 어 허리선 을 만드 는 데 효과 적 이 다 . 또한 신장 의 기능 을 좋 게 하 며 변비 를 없애 주 는 효과 가 있 다 . * 방법 : 오른쪽 다리 는 앞 으로 뻗 고 , 왼쪽 다리 는 구부려서 오른쪽 허벅지 안쪽 에 갖 다 댄다 . 오른손 으로 는 오른쪽 발가락 을 잡 아서 당겨 주 고 왼팔 은 최대한 오른쪽 방향 으로 뻗 어 준다 . 왼쪽 골반 부터 옆구리 , 팔 은 아래 로 숙여 지 지 않 게 주의 하 며 옆구리 를 길 게 늘리 는 느낌 으로 스트레칭 한다 . 호흡 을 반복 하 고 마시 는 호흡 에 올라온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 복부 를 날씬 하 게 만드 는 자세 * 효과 : 복부 비만 과 옆구리 군살 해결 에 효과 적 이 다 . 간기능 을 좋 게 하 는 효과 가 있 고 복부 의 근육 을 발달 시켜 허리선 을 가늘 게 한다 . 척추 의 좌우 균형 을 맞 쳐 주 고 척추 를 유연 해 지 게 한다 . * 방법 : 양다리 를 앞 으로 뻗 고 양손 은 몸 의 뒷 쪽 바닥 에 짚 는다 . 먼저 , 오른쪽 다리 를 접 어 왼쪽 무릎 위 에 올린다 . 마시 는 호흡 에 허리 를 세우 고 오른쪽 무릎 은 왼쪽 바닥 쪽 으로 비틀 어 준다 . 시선 은 오른쪽 어깨 로 넘겨 본다 . 비틀어진 상태 를 유지 한 다음 , 복식호흡 을 반복 실시 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 굽 은 어깨 를 펴 주 는 자세 * 효과 : 시선 을 위 로 볼 때 굽 은 어깨 를 펴 주 는 효과 가 있 다 . 시선 을 아래 로 두 면 복부 와 옆구리 를 자극 하 며 허리선 을 날씬 하 게 해준다 . 또한 대장 의 노폐물 을 효과 적 으로 배출 해 준다 . * 방법 : 오른쪽 다리 만 왼쪽 무릎 의 사선 뒤 로 보낸다 . 오른쪽 무릎 을 바닥 에 대 고 팔꿈치 에 발가락 을 걸 어 둔다 . 양팔 은 머리 뒤 에서 잡 거나 깍지 를 낀다 . 시선 은 위 를 향해 10 초 정도 유지 하 고 발끝 을 보 며 10 초 정도 유지 한다 . 예쁜 다리 를 만들 어 주 는 자세 * 효과 : 다리 선 을 예쁘 게 정리 해 주 어 예쁜 다리 로 만들 어 준다 . 또한 허벅지 와 엉덩이 의 군살 을 제거 하 는 효과 가 있 다 . * 방법 : 바르 게 누워서 다리 사이 는 골반 넓이 만큼 십 일자 로 벌리 고 무릎 을 세운 팔꿈치 를 세워 손바닥 으로 허리 를 받친다 . ( 팔꿈치 가 어깨 보다 밖 으로 나가 지 않 게 주의 한다 . ) 한쪽 다리 를 위 로 뻗 어 올린다 . 엉덩이 에 힘 을 주 고 다리 가 길 어 지 는 느낌 으로 들 어 올린다 . 옆구리 군살 을 제거 해 주 는 자세 * 효과 : 옆구리 의 지방 을 강하 게 스트레칭 시켜 군살 을 효과 적 으로 빼 주 며 , 지방 이 연소 되 는 효과 로 날씬 하 고 균형 있 는 몸매 가 된다 . 또한 예쁜 허리선 을 만들 어 주 는데 가장 효과 적 인 자세 이 다 . 간기능 이 활발 해져 피로 회복 에 좋 으며 , 위 기능 에 도 도움 을 준다 . 쉽 게 흥분 하 는 사람 에게 는 뇌세포 를 진정 시켜 마음 을 편안 하 게 해준다 . * 방법 : 양발 을 모으 고 바르 게 선다 . 양손 은 머리 위 로 올려 오각형 을 만든 다 . 손바닥 은 떨어지 지 않 게 중앙 에서 붙인 후 옆구리 를 길 게 늘리 며 내쉬 는 호흡 에 더 강하 게 늘려 자극 을 준다 . 시선 은 정면 을 바라보 고 골반 이 돌아가 지 않 게 주의 한다 . 30 초 ~ 1 분 정도 유지 한다 . 힙 업 시켜 주 는 동작 * 효과 : 허벅지 를 탄력 있 게 만들 고 힙 업 의 효과 가 있 다 . 머리 서부터 발끝 까지 혈액 순환 을 원활 하 게 한다 . 손 , 발 을 따뜻 하 게 해 주 고 전신 에 따뜻 한 열 을 골고루 돌려 준다 . 균형 감각 을 키우 고 몸 의 밸런스 를 맞춰 준다 . * 방법 : 오른손 으로 오른발 의 안쪽 을 잡 아 준다 . 양 허벅지 사이 를 붙이 고 균형 을 잡 는다 . 오른손 은 뒤 로 쭉 뻗 어 주 며 오른 다리 를 뻗 어 올리 며 왼손 은 앞 으로 강하 게 뻗 는다 . 시선 은 앞 의 한 곳 을 보 며 집중 하 고 호흡 한다 . ( 골반 이 틀어지 지 않 게 주의 한다 . 서 있 는 쪽 다리 는 구부리 지 않 는다 . ) 30 초 ~ 1 분 정도 유지 하 고 천천히 다리 를 내린다 . 공유 하 기 글 요소