먹 어도 살 안 찌 는 에디터 . 다이어트 는 남 의 일 이 라고 만 생각 했 건만 최근 아랫배 만 볼록 나오 는 증상 으로 병원 문 을 두드렸 다 . 체지방 률 25 % 로 마른 비만 의 위험 이 있 다는 판정 . 마른 비 만 은 대부분 겉 으로 표시 가 나 지 않 아 복부 비만 이나 내장 지방 으로 이어지 기 쉽 다 . 전신 비만 보다 성인병 에 걸릴 확률 이 높 은 마른 비만 을 위한 경고 메시지 식사량 이 적 고 운동량 은 제로인 에디터 에게 마른 비 만 검증 과제 가 떨어졌 다 . 특히 소음인 에게 많 다는 마른 비 만 . 대부분 몸 이 가 는 세장형 ( 細長 型 ) 으로 팔다리 가 길 고 약한 것 이 특징 이 다 . 흔히 알 고 있 는 비만 의 경우 과체중 판정 으로 다이어트 명령 이 떨어지 지만 마른 비만 의 경우 훨씬 복잡 한 절차 를 밟 아야 했 다 너무 마르 면 마른 비 만 축 에 도 못 낀다 마른 비 만 은 몸무게 상 으로 는 비만 이 아니 지만 체지방 이 차지 하 는 비율 이 높 아 비만 이 되 는 경우 . 무엇 보다 몸무게 가 권장 체중 이 거나 권장 체중 에 가까운 정도 의 기본 체격 이 뒷받침 되 어야 한다 . 키 162 cm 인 에디터 의 경우 55 kg 이 권장 체중 . 키 와 상관없이 40 kg 대 몸무게 가 이상 적 이 라는 편견 때문 에 ‘ 마른 비만 ’ 이 라는 이름 이 붙 었 다 . 일단 에디터 는 이 에 못 미치 는 저 체중 판정 을 받 았 다 . 쪾신장 권장 체중 계산법 161 cm 이상 > ( 신장 - 100 ) x 0 . 9 150 ~ 160 cm > ( 신장 - 150 ) / 2 + 50149 cm 이하 > ( 신장 - 100 ) x 1 . 0 체지방 률 25 % 이상 이 면 마른 비만 이 우려 된다 권장 체중 보다 적 게 나가 더라도 체지방 률 은 높 게 나올 수 있 다 . 저 체중 인 에디터 도 체지방 률 은 25 % 에 근접 하 다는 판정 을 받 았 다 . 원인 은 운동 을 전혀 하 지 않 고 컴퓨터 앞 에서 만 생활 해 온 근무 습관 . 게다가 입사 한 후 6 개월 간 체중 이 4 kg 정도 증가 했 는데 이 는 코르티솔 이 라는 스트레스 호르몬 때문 이 라는 판정 을 받 았 다 . 스트레스 로 코르티솔 이 과다 분비 돼 생체 활동 을 조절 하 는 기관 에 이상 이 생기 기 때문 이 라는 것 . 체지방 률 30 % 이상 이 거나 허리 둘레 80 cm 이상 이 면 마른 비만 이 다 여성 의 경우 체지방 률 이 30 % 이상 이 면 비만 의 범주 에 속한다 . 팔다리 는 가늘 지만 허리 둘레 가 큰 복부 비만도 마른 비만 에 포함 된다 . 즉 마른 비 만 은 체지방 률 30 % 이상 , 허리 둘레 80 cm 이상 , 권장 체중 또는 권장 체중 에 가까운 저 체중 에서 발견 될 수 있 는 증상 이 다 . 에디터 의 경우 단기간 내 에 마른 비만 에 걸릴 우려 가 있 다는 황색 경고 를 받 았 다 마른 비 만 체크 표 아래 질문 에 4 개 이상 해당 된다면 마른 비만 을 의심 해 볼 것 ㅁ 평소 에 팔다리 가 키 와 몸무게 에 비해 가늘 다는 이야기 를 듣 는다 ㅁ 다른 곳 은 몰라도 등 에 살 이 많 아 브래지어 선 옆 으로 살 이 비어져 나온다 ㅁ 피부 에 탄력 이 없 고 건조 하 며 전체 적 으로 축 처져 보인다 ㅁ 복부 와 허리 부분 이 처져 있 거나 흘러내리 는 듯 한 느낌 이 든다 ㅁ 조금 만 걷 거나 등산 을 해도 쉽 게 피곤 해 지 고 지친다 ㅁ 검지 와 엄지 로 배꼽 아랫부분 을 잡 았 을 때 두께 가 3 cm 이상 된다 ㅁ 밥 을 먹 지 않 아도 항상 아랫배 가 불룩 하 게 나와 있 다 에디터 가 진단 받 은 마른 비 만 예방법 은 운동 법 과 식이 요법 두 가지 . 마른 비 만 은 지방 을 줄이 고 근육 을 길러 주 어야 하 기 때문 에 운동 이나 식이 요법 어느 한 가지 만 으로 는 고칠 수 없 다 . 이 둘 을 병행 하 는 방법 의 포인트 는 바로 팔 다리 근육 강화 와 뱃살 빼 기 처방전 1 체지방 을 태우 는 유산소 운동 하루 30 분 이상 , 일 주일 에 5 회 이상 꾸준히 유산소 운동 을 하 여 기초 대사율 을 높이 면 자연스레 근육 량 을 늘릴 수 있 다 . 적어도 30 분 은 지나 야 체지방 이 연소 되 기 때문 에 30 분 이상 의 운동량 을 지킬 것 . 유산소 운동 을 30 분 이상 계속 하 면 탄수화물 보다 체지방 이 분해 되 어 에너지 로 사용 되 기 때문 에 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 달리 기 , 자전거 타 기 , 요가 , 스트레칭 , 수영 등 자신 과 어울리 는 종목 으로 선택 할 것 . 숨쉬기 로 단련 하 는 복부 근육 운동 ① 어깨 를 펴 고 허리 를 일직선 으로 곧 게 편다 . ② 숨 을 들 이 쉬 면서 배 에 힘 을 준 상태 에서 10 초간 멈춘다 . 같 은 동작 을 반복 해 하루 10 회 씩 꾸준히 할 것 . 뱃살 빼 는 무릎 운동 ① 앉 아 있 거나 누워 있 는 상태 에서 무릎 을 붙이 고 편 채 천천히 들 어 올린다 . ② 30 도 에서 60 도 사이 의 위치 에서 5 초간 정지 한다 . ③ 다시 다리 를 천천히 내린 뒤 같 은 동작 을 처음 에 는 10 회 , 나중 에 는 50 회 까지 늘려 복부 를 단련 시킨다 처방전 2 하루 1500 kcal 단백질 식단 으로 식사량 조절 마른 비 만 은 살 을 빼 는 것 이 아니 라 근육 을 만들 어 주 는 단백질 식단 을 섭취 하 는 것 이 포인트 . 우선 하루 세 끼 식사 를 거르 지 말 고 챙겨 먹 어야 한다 . 당분 이 많 은 탄산 음료 는 끊 고 물 을 하루 에 2 L 이상 마실 것 . 물 을 많이 마시 면 몸 안 의 수분 량 이 늘어나 면서 기초 대 사량 이 증가 해 살 이 찌 는 것 을 방지 할 수 있 다 기획 : 이보배 ㅣ 포토 그래퍼 : 조병 각 ㅣ 쎄 씨 ㅣ patzzi 김보람 공유 하 기 글 요소