' 미라클 모닝 5 개월 후 나타난 변화 ' 목차 ① 다이어리 작성 ② 체중 감량 ( 명상 / 스트레칭 / 음식 ) ③ 영어 공부 ④ 독서 ⑤ 돈 관리 ⑥ 사이드 프로젝트 미라클 모닝 으로 - 3 kg . .. 어떤 운동 을 ? 안녕 하 세요 . 오늘 은 지난 포스팅 에 이 어 ' 체중 감량 - 운동 편 ' 을 소개 하 려고 합니다 . 저 는 원래 주 3 회 는 헬스 장 을 다녔었 는데요 . ' 사회 적 거리 두 기 ' 를 실천 하 려고 1 월 부터 는 홈 트 를 하 고 있 습니다 . 헬스 장 다니 던 시절 에 는 ' 먹 고 운동 하 면 되 지 ' 라는 마음 때문 에 더 많이 먹 었 던 것 같 아요 . 홈 트 로 바꾸 고 나서 는 절대 적 인 운동량 이 줄 었 다는 생각 때문 에 먹 는 양 또한 줄 었 답니다 . 그거 감안 하 고 봐 주 시 면 될 것 같 습니다 . 그럼 저 의 운동 루틴 을 소개 하 겠 습니다 . ​ 혹시 저 의 지난 포스팅 을 보 지 않 은 분 들 은 아래 링크 에 있 는 포스트 를 봐주시면 됩니다 . ​▽ 미라클 모닝 5 개월 후 나타난 변화 ②- 1 체중 감량 식 단편 미라클 모닝 5 개월 후 나타난 변화 ②- 1 체중 3 kg 감량 / 체중 기록 표 공개 / 식 단편 ' 미라클 모닝 5 개월 후 나타난 변화 ' 목차 ① 다이어리 작성 ② 체중 감량 ( 명상 / 스트레칭 / 음식 ) ③ 영어 . .. blog . naver . com 5 : 00 AM 스트레칭 저 는 매일 오전 5 시 에 눈뜨 자마자 ' 다노 TV ' 의 ' 아침 에 눈뜨 자마자 따라 하 는 스트레칭 ' 을 합니다 . 이 영상 을 추천 하 고 싶 은 이유 는 아침 에 잠 을 깨 는데 정말 효과 적 이 랍니다 . 물론 스트레칭 을 하 려는 의도 도 있 지만 자연 스럽 게 무거운 눈꺼풀 을 풀 어 주 고 , 잠자 는 동안 뭉친 근육 을 풀 어 줘서 다시 자 지 않 도록 도와 줍니다 . ​ 아침 에 일어나 자마자 밝 은 불빛 , 시끄러운 알람 소리 를 들으면 신경 이 곤두서 는데요 . 이 영상 은 잔잔 한 음악 을 배경 으로 하 며 , 진행자 의 목소리 도 차분 해서 기분 좋 게 하루 를 시작 할 수 있 어 좋 습니다 . 처음 에 는 스마트폰 불빛 을 보 는 게 부담 스러웠 는데요 . 한 달 정도 따라 하 다 보 니 외워서 소리 만 듣 고 도 스트레칭 을 따라 할 수 있 게 됐 습니다 . ​ 이 스트레칭 이 좋 은 이유 중 하나 는 ' 침대 에서 누운 상태 ' 에서 시작 해서 앉 기 , 일어서 기 까지 자연 스럽 게 몸 을 일으켜 준다는 점 입니다 . 이 스트레칭 을 마치 고 나 면 잠 이 깬 게 아까워서라도 다시 침대 에 눕 지 않 게 되 고 , 근육 이 풀어져서 욕실 까지 걸어갈 수 있 는 힘 을 얻 을 수 있 습니다 . ​ 주원 홈 트 스트레칭 ​' 눈뜨 자마자 아침 스트레칭 ' 은 운동 을 바로 하 기 에 는 조금 부족 하 다고 생각 합니다 . 그래서 씻 고 다이어리 를 다 쓴 다음 에 김주원 트레이너 의 ' 준비 운동 스트레칭 ' 을 한 번 더 합니다 . 목 , 등 , 가슴 , 다리 를 전반 적 으로 풀 어 줄 수 있 습니다 . 하 다 보 면 시원 해요 . 또한 6 분 분량 이 라 길 지 않 아서 매일 하 기 에 부담 스럽 지 않 습니다 . 참고 로 ' 주원 홈 트 ' 를 운영 하 는 김주원 트레이너 가 과거 ' 다노 TV ' 에 올린 영상 이 랍니다 . ​ 7 : 00 AM 또는 9 : 00 PM 고독 한 유산소 운동 집 에서 유산소 하 고 싶 은 분 들 께 강추 하 고 싶 은 영상 입니다 . 특히 집 이 좁 아서 런닝 머신 등 기계 를 놓 기 어렵 거나 , 운동 하 는데 공간 의 제약 이 있 는 분 들 에게 추천 하 고 싶 어요 . 정말 매트 하나 깔 정도 의 공간 만 있 으면 할 수 있 는 유산소 운동 이 에요 . 5 ~ 6 가지 정도 의 운동 을 2 세트 하 는데 정말 다 하 고 나 면 땀 이 난 답니다 . 저 는 원래 아침 에 이 고 독산 유산소 운동 을 꼭 했 는데 스 쿼트 부분 이 무릎 에 무리 가 갈 수 있 을 것 같 아서 밤 루틴 으로 바꿨 습니다 . 설정 이 주인 아주머니 가 층간 소음 을 견디 지 못하 고 쫓아오 는 건데 . 이 설정 은 이상 하 다고 생각 하 는 데 운동 자체 는 유익 합니다 . ​ 9 : 15 PM 주원 홈 트 상체 운동 개인 적 으로 효과 많이 본 운동 이 에요 . 어깨 , 겨드랑 이 , 상체 , 팔뚝 살 제거 하 는 데 효과 가 있 는 운동 이 더라고요 . 저 는 기본 적 으로 호흡 이 긴 영상 은 지루 해 하 고 매일 하 는 걸 부담 스러워 하 는데요 . 이 영상 은 8 분 정도 라서 매일 하 기 에 도 부담 없 더라고요 . 특히 김주원 트레이너 텐션 이 진짜 높 아서 그 가 ' 조금 만 참으 세요 ! ' ' 지방 이 정리 되 고 있 어요 ' 이런 식 으로 페이스 조절 해 주 는 게 도움 이 됩니다 . 저 는 이거 한 달 정도 했 는데 니트 입 었 을 때 어깨 라인 이 달라지 는 걸 느꼈 어요 . 9 : 30 PM 땅 끄 부부 뱃살 운동 누워서 하 는 복근 운동 이 부담 스러워서 시작 했 다가 저 의 루틴 이 된 영상 입니다 . 기본 적 으로 땅 끄 부부 는 말투 가 정말 친절 하 고 쉬운 동작 을 위주 로 알려 주 기 때문 에 부담없이 시청 합니다 . 4 - 5 개 정도 의 동작 을 30 초 씩 하 는 거 라서 진짜 빨리 끝납니다 . 총 3 세트 로 구성 되 어 있 는데 마지막 세트 할 때 는 힘 이 듭니다 . 할 때 는 힘든 줄 몰랐 는데 계속 하 니까 운동 되 는 느낌 드 는 거 정말 좋 아 합니다 ! 혹시 누워서 하 는 복근 운동 이 싫 다면 이 영상 추천 합니다 ! 앞 으로 는 어떻게 . ..?' 사회 적 거리 두 기 ' 때문 에 홈 트 를 하 고 있 지만 코로나 19 가 종식 되 면 필라테스 나 요가 에 다닐 계획 입니다 . 아무래도 전문가 없이 운동 을 하 다 보 니까 궁금 한 점 도 생기 고 , 지금 척추측만증 이 있 어서 체형 교정 이 필요 한 상태 거든요 . ​ 하지만 운동 센터 에 다니 는 거 자체 가 부담 이 고 가볍 게 운동 루틴 을 시작 해 보 고 싶 은 분 들 에게 는 위 영상 들 강추 합니다 . 하루 에 1 개 만 해도 되 고 2 개 이상 만 해도 되 는데요 . 하 다 보 면 영상 이 짧 아서 결국 거의 하 게 될 겁니다 . 저 는 위 에 운동 들 다 하 고 뭔가 더 할 수 있 을 것 같 으면 티파니 허리 운동 을 추가 로 한답니다 . ​ 오늘 저 의 운동 루틴 영상 을 소개 했 는데요 . 혹시 이외 에 도 추천 하 고 싶 은 영상 이나 운동 법 이 있 다면 댓글 로 알려 주 세요 ! 감사 합니다 .