5 · 60 대 무리 한 다이어트 오히려 해 롭 다 [ CBS 사회부 두건 율 기자 ] 비 만 에 대한 건강 우려 로 5 · 60 대 노인 들 마저 다이어트 를 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 무리 한 다이어트 는 오히려 건강 을 해칠 우려 가 높 은 것 으로 분석 됐 다 . 체지방 은 별로 줄지 않 는 반면 근육 량 은 크 게 줄어드 는 노화 특성 을 무시 한 채 무조건 먹 는 양 을 줄이 는 다이어트 가 횡행 하 기 때문 이 다 . 노인 들 의 경우 이 같 은 무리 한 체중 감소 는 전체 적 인 신체 기능 과 면역 기능 등 을 포괄 적 으로 저하 시킨다 . 따라서 노인 들 은 근육 량 을 유지 하 거나 늘리 면서 체지방 은 줄이 는 방식 으로 안 전하 게 체중 관리 를 해야 한다 . 이 를 위해서 일 주일 에 세 번 은 걷 기 나 조깅 등 의 유산소 운동 과 함께 팔굽혀 펴 기 등 근력 운동 을 해야 한다 . 땀 이 날 정도 로 무리 하 게 하 는 것 은 피하 는 게 좋 다 . 또 근육 생성 을 위한 단백질 공급 을 위해 육류 를 적절 하 게 섭취 할 필요 도 있 다 . 노화 로 인한 근육 량 감소 는 남자 의 경우 보통 45 살 부터 여자 는 55 살 부터 시작 된다 . 이때 부터 는 체중 을 줄이 기 한 무리 한 다이어트 와 과도 한 운동 대신 적절 한 운동 과 식생활 이 필요 하 다 . 공유 하 기 글 요소