민감 한 눈 은 시시때때로 좋 아 졌 다 나빠졌 다 를 반복 한다 . 책 을 볼 때 나 화장 을 할 때 , 때론 음식 의 영향 을 받 기 도 한다 . 별다른 이유 없이 시력 이 나빠졌 거나 부쩍 눈 에 피로 를 느낀다면 평소 생활 습관 을 점검 해 볼 필요 가 있 다 . ◇ 시력 성장기 에 는 올바른 자세 와 규칙 적 인 눈 의 휴식 취하 는 습관 들여야 세 살 버릇 뿐 만 아니 라 세 살 시력 도 여든 까지 갈 수 있 다 . 따라서 시력 성장 단계 에서 는 아이 들 스스로 의 생활 습관 은 물론 부모 님 도 주 의 깊 게 생활 습관 을 체크 하 여 눈 건강 을 지켜줘야 한다 . 최근 치열 해진 입시 환경 과 조기 교육 열풍 은 물론 스마트폰 과 태블릿 PC 등 각종 멀티미디어 기기 에 노출 되 는 최초 나이 가 점점 어려 지 면서 눈 이 나쁜 아이 들 이 늘어나 고 있 다 . 국민 건강보험공단 의 2009 년 질환 별 연령 분포 를 살펴보 면 근시 를 겪 고 있 는 사람 은 20 세 미만 연령층 이 전체 의 67 . 4 % 를 차지 하 고 있 다 . 우선 아이 들 이 스마트폰 이나 태블릿 PC 등 을 자주 사용 하 는 변화 된 생활 환경 을 주의 해야 한다 . 이러 한 기기 들 은 글씨 가 작 아 대부분 눈 을 가까이 대 고 사용 하 는 경우 가 많 은데 , 이런 상황 이 반복 되 면 눈 이 화면 에 적응 하 는 과정 에서 굴절력 이 과하 게 작용 해 가성 근시 가 생기 기 쉽 다 . 가성 근시 란 일시 적 으로 시야 가 흐려 지 는 현상 으로 이 증상 이 누적 되 면 영구 적 인 근시 로 발전 하 게 된다 . 일부 부모 님 중 어린 아이 에게 스마트폰 을 일부러 쥐 어 주 는 경우 가 있 는데 이것 은 아이 의 눈 을 일부러 망치 는 지름길 이 될 수 도 있 다 . 또 책 을 읽 거나 TV 를 보 는 상황 에서 의 자세 나 주변 환경 도 신경 쓰 도록 한다 . 책 과 눈 사이 는 30 ~ 40 ㎝ 정도 를 유지 한다 . 엎드리 거나 비스듬히 책 을 보 는 자세 는 이런 시선 의 간격 유지 가 잘 되 지 않 고 조명 을 충분히 받 지 못해 시력 이 떨어질 수 있 으니 꼭 고쳐야 한다 . 책상 은 바르 게 의자 에 앉 았 을 때 몸 과 의 각도 가 90 도 가 되 는 높이 가 좋 다 . TV 나 모니터 의 경우 시선 보다 약간 아래 에 위치 하 도록 하 고 사용 시간 을 반드시 제한 하 여 눈 의 휴식 시간 을 규칙 적 으로 주 는 습관 을 길러 준다 . 조명 은 실내등 과 보조 등 을 함께 사용 하 는 것 이 좋 다 . 직접 조명 과 간접 조명 의 밝기 차이 를 줄여 눈 의 피로 를 줄여줄 수 있 기 때문 이 다 . 비 앤 빛 강남 밝 은 세상 안 과 김진국 원장 은 “ 많 은 아이 들 이 공부 를 마치 면 휴식 시간 에 컴퓨터 나 게임 을 하 는데 이것 은 눈 의 피로 를 가중 시켜 시력 을 더 떨어뜨리 는 생활 습관 이 므로 피해야 한다 ” 며 “ 창 밖 의 먼 곳 에 시선 을 두 거나 집 안 에서 키우 는 녹색 식물 을 많이 보 는 습관 만 으로 도 눈 의 피로 를 덜 어 주 고 건강 한 시력 으로 성장 할 수 있 다 ” 고 말 했 다 . ◇ 습관 처럼 켜 는 에어컨 , 매일 하 는 눈 화장 건강 에 는 치명 적 직장인 들 은 장시간 PC 사용 등 의 격무 와 스트레스 , 굳어진 생활 습관 으로 인해 눈 건강 을 망치 는 경우 가 많 다 . 최근 날씨 가 점점 따뜻 해 지 고 낮 기온 이 급격히 상승 하 면서 실내 는 물론 대중교통 이나 자가용 안 에서 에어컨 을 사용 하 는 경우 가 많 아 지 는데 , 냉방 기기 의 과도 한 사용 은 촉촉 한 눈 에 는 치명 적 이 다 . 에어컨 같 은 냉방 기기 는 실내 공기 를 건조 하 게 만드 는 동시 에 외부 와 의 온도 차이 를 크 게 만들 어 안구건조증 을 유발 할 수 있 다 . 눈물 은 눈 의 먼지 를 씻 어 주 는 역할 과 눈 을 부드러운 상태 로 만들 어 주 는 역할 을 하 는데 이 눈물 의 기능 중 어느 하나 라도 이상 이 생길 경우 안구건조증 이 발생 하 게 된다 . 안구건조증 은 안 과 전문의 의 처방 을 받 은 인공 누액 을 사용 하 는 것 이 도움 이 될 수 있 다 . 다만 인공 누액 을 맹신 하 여 과도 하 게 사용 하 는 것 은 금물 이 다 . 지나치 게 사용 하 면 인체 내 눈물 생성 능력 을 떨어뜨려 오히려 안구건조증 이 만성 화 될 수 있 고 방부제 가 들어간 인공 누액 을 과다 하 게 사용 할 경우 에 는 각막염 의 원인 이 될 수 있 다 . 또 화사 한 날씨 가 계속 되 면서 그 에 따라 여성 들 의 눈 화장 도 화려 해 지 고 선글라스 나 서클 렌즈 등 눈 과 관련 된 패션 아이템 사용 도 늘어난다 . 그러나 잘못 사용 하 면 눈 건강 을 크 게 해치 는 요인 이 되 므로 주의 가 필요 하 다 . 크 고 또렷 한 눈매 를 위해 눈 의 점막 부분 까지 아이라이너 를 그리 거나 마스카라 를 칠 하 는 경우 이러 한 화장품 의 화학 성분 이 각막 에 녹 아 들어가 각막염 이나 결막염 등 을 일으킬 수 있 다 . 렌즈 안쪽 에 눈동자 색상 과 비슷 하 게 색소 가 들 어 있 는 서클 렌즈 는 눈 의 산소 투과율 을 현저히 떨어뜨려 각막 을 건조 하 게 만들 어 각막 손상 의 직접 적 인 원인 이 될 수 있 다 . 자외선 을 막아주 는 선글라스 도 꼼꼼 한 체크 가 필요 하 다 . 자외선 차단 을 위해 무조건 어두운 색 이 좋 다는 생각 은 착각 이 다 . 선글라스 를 착용 했 을 때 눈 이 희미 하 게 보이 는 80 % 정도 의 어두운 것 이 적당 하 며 그 이상 어두우 면 동공 이 커져 오히려 자외선 이 눈 에 더 많이 들어오 는 역효과 가 생긴다 . 또 너무 빨갛 거나 파란 색상 등 도 눈 건강 에 큰 도움 이 되 지 않 으므로 자신 의 용도 에 맞 게끔 적당 한 색상 과 농도 를 선택 하 여 착용 하 도록 한다 . ◇ 음주 자제 및 금연 은 물론 눈 에 좋 은 음식 많이 먹 어야 식생활 습관 도 잘 살펴보 면 눈 건강 을 결정 하 는 요인 들 이 숨 어 있 다 . 지나친 업무 량 에 시달리 거나 스트레스 가 심한 사람 들 중 술 담배 를 하 는 사람 들 은 눈 건강 상태 를 꼼꼼히 체크 할 것 을 권한다 . 반드시 술 자체 가 눈 건강 을 해친다는 보고 는 없 지만 지나친 음주 는 결막 을 붓 게 만들 고 눈물 을 마르 게 하 며 눈물 이 나 더라도 금새 마르 게 하 므로 자제 해야 한다 . 하지만 담배 는 어떠 한 면 에서 도 좋 지 않 다 . 담배 는 노년층 의 황반 변성 발병 과 관련 이 있 다고 알려져 있 으며 , 녹내장 진행 과 도 연관 이 있 다 . 갑상선 질환 시 안구 의 산소 분압 을 감소 시켜 갑상선 안 병증 의 발병 및 진행 에 도 관여 함 으로 무조건 끊 는 것 이 좋 다 . 직접 흡연 뿐 만 아니 라 간접흡연 도 흡연자 가 내뿜 는 담배 연기 에 의해 눈 에 손상 을 입 을 수 있 으므로 주변 사람 들 도 함께 금연 하 는 것 이 최선 이 다 . 그리고 술 담배 를 하 지 않 더라도 커피 같 은 카페인 이 많이 들 어 있 는 제품 을 과하 게 섭취 하 는 사람 이 라면 눈 건강 을 조심 해야 한다 . 카페인 성분 이 안압 을 상승 시켜 향후 녹내장 등 의 원인 으로 발전 할 수 있 기 때문 이 다 . 눈꺼풀 이 떨리 는 증상 이 있 는 사람 들 이 라면 카페인 성분 을 지나치 게 많이 섭취 하 지 않 았 는지 확인 해 보 는 것 이 좋 다 . 평소 너무 짜 게 음식 을 먹 는 습관 도 눈 건강 에 는 좋 지 않 다 . 나트륨 성분 이 몸 속 에 많 아 지 면 수분 을 뺏겨 혈관 이 좁 아 지 면서 혈압 이 높 아 져 백 내장 의 원인 이 될 수 있 다 . 반 대로 눈 건강 에 좋 은 음식 들 도 많이 있 으므로 평소 에 가까이 하 는 습관 을 들이 도록 한다 . 비타민 A , 안토시아닌 , 루테인 , 카로티노이드 성분 이 다량 함유 된 음식 을 많이 먹 는 것 이 눈 건강 에 좋 은데 , 이러 한 성분 들 은 토마토 나 시금치 같 은 신선 한 녹황색 채소 현미 나 검은콩 , 호박 등 에 많이 들 어 있 다 . / 헬스 조선 편집 팀 hnews @ chosun . com