♬ 다이어트 보양 식 으로 만점 , 닭고기 안심 마늘 볶음밥 나 의 평가 난이도 시간 20 ~ 30 분 분량 2 ~ 3 인분 재료 밥 2 공기 , 닭 안심 or 가슴살 3 ~ 4 조각 , 통마늘 10 조각 , 집 에 있 는 야채 ( 양파 , 당근 , 파프리카 ) 잘 게 다져서 1 컵 정도 , 올리브유 , 핫소스 , 소금 , 후 추가 루 나 만 의 요리 방법 기름기 가 없 는 닭살 을 이용 하 여 만든 다이어트 , 보양 도시락 이 예요 . 저민 마늘 과 야채 를 듬 북 넣 어 만들 어 맛 도 좋 습니다 . 찬밥 이 남 았 을 때 아이 들 과 함께 만들 어도 좋 고 , 주말 이나 나 들 이 도시락 으로 좋 아요 ~^^* ◈ 닭고기 안심 , 마늘 볶음밥 ◈ 닭 은 안심 으로 준비 하 여 잘 게 썰 어서 소금 과 후 추가 루 , 맛술 로 밑간 을 해 둔다 . 야채 를 준비 하 여 잘 게 다져 둔다 . ** 야채 는 어떤 것 이 들 어 가 던지 괜찮 습니다 . 저 는 오이 와 파프리카 , 양파 를 준비 하 였 습니다 . 마늘 을 저며서 썰 어 올리브 에 뽂 다가 . . 밑간 을 해 놓 은 닭 을 함께 볶 아서 익혀 줍니다 . 닭 이 대충 익 으면 , 오이 를 제외 한 야채 를 넣 고 볶 아 줍니다 . 닭 이 완전히 익 으면 오이 를 넣 고 살짝 볶 아서 접 시 아 덜 어 놓 습니다 . 기름 을 조금 만 두루 고 밥 에 소금 약간 과 후추 를 넣 어 볶 은 뒤 에 볶 아 둔 볶음 재료 를 넣 고 볶 아 줍니다 . 저 는 매운 맛 이 나 게 하 려고 , 핫소스 로 마무리 간 을 하 였 습니다 . ** 기호 에 따라 소금 이나 케 챂 등 으로 마무리 를 하 시 면 아이 들 이 좋 아 하 는 맛 이 납니다 . 잘 볶 아 진 매운맛 볶은밥 ~ 도시락 에 담 았 습니다 . 사로 만 매운 치킨 과 양배추 초절임 , 치킨 무 를 함께 곁들였 습니다 . 뼈 없 는 살로만 치킨 과 샐러드 . .. 볶음밥 과 살로만 치킨 . .. 초밥 틀 로 찍 어서 모양 밥 을 만들 어서 도시락 에 넣 어도 재밌 답니다 . *** 볶음밥 의 모양 을 만들 때 , 랩 을 이용 하 여 한 개 씩 집 어서 먹 게 만들 면 먹 을 때 편리 하 답니다 . *** 모양 볶음밥 입니다 . 두툼 하 게 나오 는 닭살 이 먹음직 스러운 , 마늘 을 넣 은 건강 볶음밥 입니다 . 또 , 다른 도시락 과 치킨 무 만드 는 방법 은 아래 를 클릭 하 여 참고 하 세요 . 스크랩 하 실 때 . . 글 을 올리 는데 에너지 가 되 는 간단 한 댓글 부탁 드립니다 . 또 다른 맛난 간식 은 카페 에 도 많이 있 답니다 . ↓ 아래 를 클릭 하 여 참고 하 세요 ~^^* [ 맛있 는 요리 가 가득 한 카페 바로 가 기 ] 야호 ~, 즐거운 요리 시간 이 다 ~!!! 공유 하 기 글 요소