연말연시 에 는 짧 은 기간 동안 여러 차례 의 송년회 와 신년 모임 을 가지 게 된다 . 과도 한 음주 는 수면 장애 와 피로 뿐 만 아니 라 위장 장애 · 지방간 과 간염 · 만성 성인병 등 다양 한 질환 의 원인 이 된다 . 연말연시 , 각종 모임 후 피로감 이 몰려오 는 이유 는 ? 송년회 · 신년 회 등 의 모임 은 주로 저녁 부터 밤 시간 에 진행 된다 . 때문 에 일상 적 인 생체 리듬 을 유지 하 기 · 식사량 조절 하 기 · 건강 에 좋 은 음식 가려먹 기 · 규칙 적 으로 운동 하 기 등 과 같 은 건강 한 생활 습관 을 유지 하 는 것 이 어려워진다 . 반면 , 귀 가 시간 은 불 규칙 해져 수면 리듬 이 유지 되 기 어렵 고 음주 후 에 는 수면 의 양 이 줄어들 고 질 이 나빠져 깊 은 잠 을 못 자 게 되 므로 피로 회복 은 더뎌 지 게 된다 . 연말연시 , 술 자리 에서 건강 을 유지 할 수 있 는 방법 은 ? ► 술 천 천 시 마셔라 ⁠⁠- 술 을 마실 때 는 가급적 1 회 음 주량 을 줄이 고 , 술 마시 는 중간 중간 물 이나 음료 를 자주 마셔 주 는 것 이 좋 다 한다 . ► 술잔 돌리 기 , 절대 피해 라 . - 술잔 을 돌리 는 문화 는 위암 과 간염 을 전파 하 는 지 극희 비 위생 적 인 위험 행위 이 며 , 수인 성 전염병 이 보균자 를 통해 전염 될 수 있 다 ( 간염 , A 형 간염 , 장티푸스 , 이질 , 콜레라 등 . ► 대화 를 주도 하 라 . - 알코올 성분 의 10 % 정도 가 호흡 을 통해 배출 되 고 , 대화 를 많이 나눌수록 술 을 적 게 마시 게 되 기 때문 이 다 . ► 술잔 거절 하 는 방법 을 알 라 . - 다른 사람 과 같 은 양 의 술 을 마실 필요 는 없 다 . 자신 에게 주어지 는 술잔 을 잘 거절 할 수 있 는 방법 을 아 는 것 도 건강 한 음주 의 요령 이 다 . ► 숙취 해소 음식 을 섭취 하 라 . - 음 주전 간단 한 식사 나 유동식 을 섭취 하 는 것 이 좋 으며 , 숙취 는 당과 수분 부족 으로 인해 나타나 는 증상 이 므로 꿀물 식혜 , 수정과 등 혈당 을 보충 해 주 는 것 도 좋 다 . 간 기능 회복 을 위해 최소한 3 일 간 은 금주 알코올 은 구강 부터 소장 까지 의 모든 점막 에서 특히 , 소장 에서 주로 흡수 된 후 간 과 근육 에서 아세트알데히드 라는 숙취 유발 물질 로 전환 되 고 다시 물 과 이산화 탄소 로 분해 되 어 배출 된다 . 일반 적 으로 적정 알코올 섭 취량 은 남자 1 일 40 g , 여자 20 g 이내 여야 한다 . 이 를 흔히 즐겨 마시 는 도수 19 % 의 소주 로 환산 해 보 면 1 주일 에 1 회 , 남자 는 5 잔 이내 여자 는 2 . 5 잔 이내 가 된다 . 하지만 적정 알코올 섭 취량 과 관계없이 술 을 마신 후 다음 날 숙취 로 인해 일상 생활 에 지장 이 발생 한다면 자신 의 적정 음 주량 을 벗어난 것 이 라고 볼 수 있 다 . 따라서 간 기능 회복 을 위해 최소 3 일 간 은 술 을 마시 지 않 아야 한다 . 숙취 해소 를 위해 충분 한 수분 섭취 와 비타민 보충 과 음한 후 다음 날 숙취 를 해 소법 중 일부 는 잘못 된 방법 이 다 . 과음 을 한 다음 날 찜질방 이나 사우나 에 가 는 경우 가 있 는데 , 술 을 마시 면 알코올 이 수분 을 체외 로 배출 시키 는 작용 을 하 여 체내 에 수분 이 부족 해질 수 있 는데 이러 한 상황 에서 갑작스럽 게 과도 하 게 땀 을 흘리 게 되 면 수분 손실 이 지나치 게 많 아 져 위험 해 질 수 있 으므로 음주 후 사우 나 혹은 찜질방 출입 은 삼가 야 한다 . 숙취 해소 를 위해서 는 물 을 충분히 마시 고 , 열량 을 보충 하 기 위해 지방 이 적 은 탄수화물 · 단백질 식품 을 적정 량 섭취 하 며 항산 화 비타민 과 미네랄 이 풍부 하 게 함유 되 어 있 는 신선 한 과일 과 채소 를 먹 는 것 이 좋 다 . 충분 한 휴식 과 규칙 적 인 수 면 연말연시 전후 로 규칙 적 인 운동 을 해서 미리 건강 한 몸 을 만들 어 놓 고 , 모임 이 몰려 있 는 기간 에 는 피로 가 누적 되 는 것 을 방지 하 기 위해 과도 한 업무 와 지나친 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 또한 , 피곤 하 더라도 오후 에 는 카페인 음료 를 가급적 피하 고 일정 한 시간 에 잠자리 에 들 어 수면 리듬 을 유지 하 는 것 도 피로 회복 에 도움 이 된다 . 그리고 또 한 가지 명심 해야 할 음주 후 음주 운전 이란 . .... ​​ 인생 을 마무리 하 지 말 고 2018 년 만 마무리 잘 해 주 세요 ^^​ 자식 같 은 마음 으로 항상 돌보 겠 습니다 . 친구 처럼 곁 에서 말벗 이 되 어 드리 고 가족 처럼 편안 하 게 모시 겠 습니다 . 궁금 한 점 이 있 으시 다면 언제 든지 055 ) 547 - 7400 으로 전화 주세요 정혜원 홈페이지 , 다음 블로그 , 카카오스토리 에 도 방문 해 주 세요 ​ 홈페이지 : www . junghyewon . or . kr ​ 네이버 블로그 : http : / / blog . naver . com / 5475577 카카오스토리 : https : / / story . kakao . com / _ 7 R 1 EX 6 ​​ 진해 요양원 , 마산 요양원 , 창원 요양원 , 부산 요양원 , 김해 요양원 , 장유 요양원 , 경남 요양원 , 진해 요양 병원 , 창원 요양 병원 , 부산 요양 병원 , 김해 요양 병원 , 치매 요양원 , 치매 요양 병원 , 경남 치매 , 치매 양로원 , 진해 노인 전문 요양원 , 진해 남양 요양원 , 효림 요양원 , 정혜원 노인 통합 지원 센터 , 진해 정혜원 , 창원 정혜원 , 사회 복지 법인 , 장기 요양 보험 , 치매 등급 , 치매 돌봄 , 진해 데이 커 어 , 진해 센타 , 진해 센터 , 진해 건강보험공단 , 진해 웅동 , 진해 마천 공단 , 시설 좋 은 요양원 , 깨끗 한 요양원 , 치매 어르신 , 진해 봉사 활동 , 용원 봉사 활동 , 치매 , 치매증 상 , 치매 마음 읽 어 주 기 , 치매 공격 , 치매 식사 , 치매 망상 , 치매 배회 , 치매 , 알츠하이머 , 산책 , 프로그램 부산 요양원 , 강서구 요양원 , 장유 요양원 , 사 하구 요양원 , 강서구 요양원 , 부산 요양원 , 김장 , 김장 행사 , 김장 나눔 , 자원 봉사 , 군부대 , 군인 공유 하 기 글 요소