다이어트 없이 살 빼 는 3 가지 비결 이미 학계 에선 적 게 먹 어 살 빼 는 다이어트 요법 에 심각 한 의문 을 가져 왔 다 . 이런 방법 은 효과 가 없 다는 판단 때문 이 었 다 . 실제로 , 적 게 먹 어서 살 을 빼 기 어렵 다는 과학 적 인 연구 결과 가 발표 된 바 있 다 . 캐나다 토론토 대학 에서 는 칼로리 양 을 줄이 는 다이어트 중 인 여성 들 과 , 다이어트 를 하 지 않 는 여성 들 을 분류 해 이 들 에게 쿠키 한 접시 를 대접 하 고 각각 얼마나 먹 는지 를 관찰 했 다 . 그 결과 , 다이어트 중 이 었 던 여성 들 이 다이어트 를 하 지 않 는 여성 들 에 비해 평균 66 % 쿠키 를 더 많이 먹 은 것 으로 나타났 다 . 즉 , 먹 는 양 을 줄여서 , 칼로리 를 줄여서 다이어트 를 하 게 되 면 결국 나중 에 더 많이 먹 게 된다는 것 이 다 . 그렇 다면 , 먹 는 것 을 줄이 지 않 고 살 을 빼 는 방법 이 있 을까 ? 1 . 먹 는 음식 을 바꾼다 먹 는 양 을 바꾸 는 것 이 아니 라 , 먹 는 음식 을 바꾸 는 것 이 다 . 실제로 , 먹 는 것 을 바꾼 여성 들 이 먹 는 칼로리 를 줄인 여성 보다 살 을 뺄 확률 이 더 높 은 것 으로 확인 된 바 있 다 . 섬유소 가 가득 한 과일 과 채소 , 통 곡물 로 배 를 가득 채운다 . 섬유소 가 많 은 음식 으로 배 를 채우 면 과식 을 할 확률 이 훨씬 줄어든다 . 섬유소 를 많이 섭취 하 는 방법 엔 여러 가지 가 있 다 . 밥 에 아마 씨 를 한 스푼 섞 어 먹 는 방법 , 샐러드 에 콩 1 / 2 컵 을 함께 먹 는 방법 , 기카 음식 에 말린 과일 과 견과 류 를 넣 어 먹 는 방법 이 좋 다 . 2 . 산책 을 즐긴다 일 주일 에 한 시간 씩 정기 적 으로 개 를 산책 시키 는 사람 들 은 4 주 만 에 평균 450 그램 정도 를 뺄 수 있 는 것 으로 나타났 다 . ( research from the University of Missouri at Columbia ) 이 를 1 년 치 로 계산 하 면 5 . 5 킬로그램 이 다 . 이 는 간식 이나 끼니 를 거르 지 않 고 뺄 수 있 는 체중 이 다 . 실제로 실험 결과 , 매일 20 분 씩 일 주일 에 5 번 씩 개 와 산책 을 한 사람 은 일 년 간 평균 6 . 4 킬로그램 을 뺀 것 으로 나타났 다 . 문제 는 꾸준히 할 수 있 도록 즐기 는 것 이 다 . 개 와 함께 산책 하 는 것 이 야 말 로 사람 들 이 가장 즐기 는 산책 법 중 하나 다 . ( 미국 에선 개 를 소유 하 지 않 고 , 산책 용 으로 빌려서 가 는 경우 도 많 습니다 . ) 3 . 잠 을 잘 잔다 Laval University in Quebec 의 연구 진 들 이 조사 한 바 에 따르 면 , 잠자 는 시간 이 하루 평균 6 시간 이하 인 사람 들 은 살 이 찔 확률 이 일반인 들 보다 35 % 더 높 은 것 으로 나타났 다 . 구체 적 으로 이 들 은 하루 7 시간 에서 8 시간 을 자 는 사람 보다 6 년 간 약 5 킬로그램 이 더 찌 는 것 으로 밝혀졌 다 . 잠 을 충분히 자 지 못하 면 코르티 졸 이 라는 스트레스 호르몬 이 분비 되 서 몸 이 아랫배 에 더 많 은 ( 비상용 ) 지방 을 축적 하 기 때문 이 다 . 체중 을 유지 하 고 건강 한 삶 을 영유 하 려면 정시 에 잠드 는 습관 이 필요 하 다 . 알람 시계 를 취침 용 으로 사용 해 보 라 . 원 하 는 취침 시간 30 분 전 에 알 람 시계 를 맞추 고 , 알람 이 울리 면 침대 로 향해 스트레칭 을 하 거나 가벼운 읽을거리 를 읽 는 습관 을 들인다 . ( 이때 뉴스 같 은 자극 적 인 읽을거리 는 피한다 . ) 이렇게 30 분 쯤 보낸 뒤 침대 에 누워 잠 을 자 면 된다 . 출처 : 3 ways to lose weight without dietinghttp : / / shine . yahoo . com / channel / health / 3 - ways - to - lose - weight - without - dieting - 267179 / http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 9009 공유 하 기 글 요소