* 저 칼로리 간식 * 팝콘 이나 과자 가 먹 고 싶 을 때 는 강냉이 를 먹 는다 . 입안 이 심심 할 때 무심코 손 이 가 는 스낵 , 바삭바삭 하 게 씹히 는 그 맛 에 도 다이어트 의 함정 이 숨 어 있 다 . 비 스켓 은 100 g 에 507 cal , 팝콘 의 경우 는 100 g 에 420 cal , 크래커 6 조각 만 먹 는다고 해도 144 cal 를 섭취 하 는 결과 이 다 . 또한 달콤 한 밀크 초콜릿 이 50 g 에 280 cal , 무 설탕 초콜릿 이 라 해도 240 cal 이 다 . 이럴 때 강냉이 를 먹 는다면 칼로리 를 훨씬 줄일 수 있 다 . 시중 에 파 는 강냉이 한 봉지 가 100 cal 정도 로 다른 스낵 에 비해 실컷 먹 어도 살찔 염려 가 별로 없 다 . 게다가 포만감 이 생기 기 쉬우므로 다이어트 스낵 으로 는 제격 . 음료 는 칼로리 가 거의 없 는 녹차 를 마신다 . 가장 생각없이 마시 는 것 이 바로 커피 이 다 . 아침 에 일어나 자 마자 한잔 , 출근 해서 한잔 , 점심 먹 고 또 한잔 . 블랙커피 라면 모를까 크림 에 설탕 까지 탄 커피 ( 200 ml 에 26 cal ) 를 하루 에 대여섯 잔 씩 마시 는 것 은 생각 해 볼 문제 다 . 이럴 때 는 칼로리 가 거의 없 는 녹차 로 바꾸 는 것 이 좋 다 . 카테킨 성분 이 지방 분해 효소 작용 을 강화 시켜 줄 뿐 아니 라 마실 때 커피 나 홍차 같이 크림 이나 설탕 을 넣 지 않 고 그대로 마시 기 때문 에 이상적 이 다이어트 음료 인 녹차 . 캔 타입 으로 도 나와 간편 하 게 마실 수 있 다 . 청량 음료 또한 칼로리 가 높 다는 것 을 명심 해야 한다 . 대부분 의 청량 음 룐느 캔 1 개 가 100 cal 를 넘 는 것 이 보통 . 갈증 이 난다고 한 두 잔 마시 다 보 면 자신 도 모르 는 사이 에 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 만일 콜라르 마시 고 싶 다면 350 ml 에 136 cal 인 일반 콜라 보다 는 42 cal 인 라이트 콜라 를 마시 는 것 도 요령 . 또 주스 는 무가당 오렌지 주스 가 160 ml 에 65 cal 토마토 주스 가 100 ml 에 35 cal , 사과 주스 는 200 ml 에 84 cal 이 다 . 아이스크림 대신 셔벗 이나 포르 즌 요구 르 틑 를 먹 는다 . 달콤 하 게 녹아드 는 아이스크림 의 맛 은 거절 하 기 힘든 유혹 . 그러나 고지방 고 칼로리 로 다이어트 에서 는 금기시 해야 할 간식 이 다 . 하지만 같 은 아이스크림 이 라도 종류 에 따라 혹은 시럽 을 곁들이 냐 에 따라서 90 g 에 200 cal 인 것 이 있 는 가 하 면 100 에 120 cal 인 것 도 있 다 . 또 아이스크림 대신 셔벗 이나 프로즌 요구르트 로 바꾸 다면 더욱 칼로리 를 줄일 수 있 다 . 특히 프로즌 요구르트 는 요구르트 를 얼려 아이스크림 과 같 은 맛 과 모양 으로 만든 것 으로 저지방 일 뿐 아니 라 칼로리 도 평균 60 cal 정도 이 다 . 그리고 떠먹 는 요구르트 의 경우 대부분 과일 이나 잼 이 가미 된 것 을 먹 는 경우 가 많 다 . 이것 은 플레인 요구르트 로 바꾸 는 것 도 칼로리 를 줄일 수 있 는 방법 . 또한 우유 를 마실 때 도 저지방 우유 를 선택 한다 . 감자튀김 보다 는 군감 사자 찐 감자 가 좋 다 . 패스트푸드 점 에서 손쉽 게 먹 을 수 있 는 프렌치 프라이 나 감자 를 이용 한 스낵 들 . 기름 에 튀겼 기 때문 에 칼로리 가 상당히 높 다 . 감자튀김 은 100 g 에 562 cal 로 군감자 나 찐 감자 보다 칼로리 가 무려 7 배 정도 가 높 다 . 간식 이 가장 먹 고 싶 은 오후 4 시 경 . 입 이 궁금 해서 괜히 마시 고 싶 지 않 은 커피 를 뽑 아 마시 기 도 하 고 라면 한 그릇 생각 도 하 게 된다 . 또 사다 를 타 서 떡 복 이나 김밥 을 사 다 먹 기 도 하 고 달콤 한 초코 파이 며 버터 가 듬뿍 든 비스킷 등 을 사 다 먹 는 동안 은 즐겁 다 . 그러나 먹 고 나 면 후회 막급 . 점심 에 밥 한 숟가락 남기 느라고 애 를 썼 는데 . .. 이 처럼 무심코 먹 는 간식 에 는 다이어트 의 적 이 되 는 헛 점 들 이 많 다 . 조금 만 신경 쓰 면 칼로리 는 반 또는 그 이하 로 줄일 수 있 다 . 튀긴 것 보다 는 구운 것 이나 찐 것 을 , 버터 나 기름 이 많이 든 것 보다 는 최소한 의 양 으로 맛 을 낸 것 을 , 아니면 비슷 한 맛 에 칼로리 가 낮 은 것 들 로 대체 해서 먹 는다면 간식 도 안심 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소