[ 노년 ( 老年 ) 의 긍지 ( 矜持 ) ] 노년 ( 老年 ) 은 현재 ( 現在 ) 까지 당당 ( 堂 堂 ) 히 살 아서 새 역사 ( 歷史 ) 를 쓰 며 현대 ( 現代 ) 의 풍요 ( 豐饒 ) 로운 세상 ( 世上 ) 만드 는 현역 ( 現役 ) 입니다 . 가슴 에 훈장 ( 勳章 ) 하나 없 어도 수많 은 역경 ( 逆境 ) 을 이기 고 살아온 역군 ( 役軍 ) 입니다 . 노병 ( 老兵 ) 은 죽 지 않 고 사라진다고 하 지만 우리 들 의 노병 은 사라지 지 도 않 고 , 죽지 도 않 아 당당 하 고 끈질기 게 살아남 아서 좋 은 세상 을 만드 는 협력자 ( 協力 者 ) 고 파란만장 ( 波瀾 萬丈 ) 한 역사 의 증인 ( 證人 ) 입니다 . 노년 은 승리자 ( 勝利 者 ) 입니다 . 고통 ( 苦痛 ) 과 슬픔 을 슬기 롭 게 이겨 낸 자랑 스러운 노병 입니다 . 궁핍 ( 窮乏 ) 과 일 을 겁내 지 않 고 절제 ( 節制 ) 와 노력 ( 努力 ) 과 인내 ( 忍耐 ) 로 지금 의 풍요 를 일군 백전노장 ( 百戰老將 ) 입니다 . 노년 의 참 긍지 ( 矜持 ) 는 사랑 과 감사 ( 感謝 ) 와 겸손 ( 謙遜 ) 입니다 . 소탈 ( 疏脫 ) 하 고 너그러우 며 조급 ( 早急 ) 하 지 않 는 것 입니다 . 단순 소박 ( 單純 素朴 ) 하 고 간결 ( 簡 潔 ) 한 삶 이 며 바른 마음 의 평화 ( 平和 ) 며 유유자적 ( 悠悠 自適 ) 입니다 . 아름다운 노년 의 긍지 는 고독 ( 孤獨 ) 을 이기 는 힘 이 고 속내 를 감춘 미소 ( 微笑 ) 며 행복 ( 幸福 ) 을 일구 는 멋 입니다 . 노년 의 긍지 는 세상 의 어려움 을 이겨 낸 자부심 ( 自負 心 ) 이 고 욕심 ( 慾心 ) 을 잘 다스려온 당당 함입니다 . 긍지심 ( 矜持 心 ) 을 가진 노년 은 인생 ( 人生 ) 의 당당 한 승리자 입니다 . 역경 에 굴 ( 屈 ) 하 지 않 은 노년 의 긍지 는 장엄 ( 莊嚴 ) 입니다 . [ ‘ 늙 었 다 ’ 는 것 을 기억 ( 記憶 ) 하 라 ] 평균 수명 을 염두 에 둔다면 , 그 어느 때 보다 기나긴 노년 을 보내 야 하 는 우리 , 어떻게 나이 들어야 할지 문득 궁금 해진다 . 노년 에 도 영원 한 청춘 을 갈구 해야 할까 ? 도대체 잘 늙 는다는 것 은 무엇 일까 ? 나 는 이 질문 에 대한 조언 을 70 대 노인 들 에게 들 어 보 기 로 했 다 . 이미 고인 이 된 독일 작가 “ 헤르만 헤세 ( Hermann Hesse , 1877 - 1962 ) ” 와 오늘날 생존 해 있 는 미국 작가 “ 대니얼 클라인 ( Daniel Klein , 1939 -)” 을 조언자 로 택했 다 . 70 대 의 헤르만 헤세 가 ‘ 노년 과 죽음 ’ 에 대해 쓴 글 , 대니얼 클라인 인 70 대 에 들어서 면서 쓴 책 ( 철학자 처럼 느긋 하 게 나이 드 는 법 , 책 읽 는 수요일 , 2013 ) 을 펼쳐 들 었 다 . 이 현명 한 노인 들 이 우리 에게 전하 고 싶 은 노년 에 대한 생각 은 참으로 닮 았 다 . 노년 은 노년 만 의 인생 의 의미 가 있 다는 것 이 다 . 그래서 대니얼 클라인 은 나이 가 들 었 다고 절망 해서 도 안 되 겠 지만 영원 한 청춘 을 꿈꾸 며 숨 가쁘 게 달리 는 것 도 반대 한다 . 이렇게 달려가 다 보 면 살아온 길 을 되돌아보 면서 차분 하 게 인생 황혼기 를 성찰 할 시간 이 없 다는 것 이 다 . 그래서 “ 노인 으로서 충만 한 삶 을 즐길 수 있 는 기회 를 잃 고 영원 한 청춘 단계 에서 초 고령 단계 로 직접 뛰어들 게 된다 . ” 고 경고 한다 . 진정 으로 노년 을 향유 하 지 못한 채 곧장 추락 하 는 비극 을 맞 게 된다는 것 이 다 . 그 는 두 번 오 지 않 는 노년 이 라는 인생 의 단계 를 기왕이면 진실 되 고 만족 스럽 게 살아갈 수 있 길 바란다 . 헤르만 헤세 도 인생 의 각 단계 는 그 나름 의 가치 가 있 고 의미 가 있 으니 노년 을 노년 답 게 체험 하 라고 충고 한다 . 젊음 은 젊음 대로 , 늙 음 은 늙 음 대로 의미 가 있 고 , 나이 에 따라 과제 가 달리 주어진다고 본다 . 그 에 의하 면 , 야망 을 실현 하 기 위해 일 에 매진 하 는 것 은 노인 의 과제 일 수 없 다 . 그것 은 젊은이 의 과제 다 . 노인 에게 주어진 과업 은 고통 과 죽음 을 견디 고 , 또 죽음 을 배우 고 죽 어 가 는 것 이 라는 것 이 다 . 죽음 이 노인 들 만 이 생각 할 주제 라는 것 에 동의 하 지 못한다고 하 더라도 노년 이 죽음 이 접근 해 오 는 , 죽음 을 맞이 하 는 인생 의 단계 라는 점 을 감안 한다면 , 그동안 단 한 번 도 진지 하 게 죽음 , 죽 어 가 는 것 에 대해 생각 해 본 적 이 없 는 사람 에게 는 노년 이야말로 그 과제 를 진지 하 게 끌어안 을 시기 라는 주장 에 거부감 은 없 다 . 노년기 의 충만 한 삶 을 살 아 내 기 위해서 진정 으로 만족 스럽 게 늙 어 가 기 위해서 는 노년 의 과제 를 이해 하 고 , 노년 자체 에서 의미 를 찾 고 , 노년 의 가치 를 놓치 지 않 는 것 이 중요 하 다고 이 조언자 들 은 입 을 모아 이야기 한다 . 그러 기 위해서 는 ‘ 내 가 늙 었 다 ’ 는 사실 을 직시 하 는 데 서 출발 해야 하 리라 . ‘ 늙 었 다는 사실 자체 를 잊 지 말 아야 한다 . ’ 는 대니얼 클라인 의 지적 에 공감 이 간다 . 나 자신 의 나이 든 모습 을 정직 하 게 들여다보 지 못하 고 어떻게 진실 하 게 늙 을 수 가 있 겠 는가 ? “ 노인 이 젊 어 보이 려고 만 하 면 노년 은 한낱 하찮 은 것 이 되 고 만 다 . ” 는 헤르만헤세 의 말 이 마음 을 울린다 . [ 노후 ( 老後 ) 를 이렇게 살 면 즐겁 다 ] 우리 삶 의 3 분지 1 은 노후 에 속하 지만 설마 설마 하 다가 속빈 강정 같 은 날 이 반복 된다 . 노후 가 되 면 경제력 , 건강 활력 , 역할 , 친구 등 줄어든 것 투성이 다 . 그러나 주어진 시간 을 재 정비 하 여 사용 하 면 삶 의 가치 가 달라진다 . 노후 에 삶 의 가치 를 높이 는 방법 들 을 소개 하 면 다음 과 같 다 . 01 . 즐거운 마음 으로 하루 를 시작 ( 始作 ) 하 고 마감 하 라 . ==> 그래야 여한 없이 살 게 된다 . 02 . 좋 은 친구 와 만나 라 . ==> 외로움 은 암 보다 무섭 다 . 03 . 자서전 을 써라 . ==> 인생 ( 人生 ) 의 정리 가 저절로 이루어진다 . 04 . 덕 ( 德 ) 을 쌓 으며 살 아라 . ==> 좋 은 사람 이 모여들 고 하루하루 가 값지 게 된다 . 05 . 좋 은 말 을 써라 . ==> 말 은 자신 의 인격 이 다 . 06 . 좋 은 글 을 읽 어라 . ==> 몸 은 늙 어도 영혼 은 늙 지 않 는다 . 07 . 내 고집 만 부리 지 말 라 . ==> 노망 으로 오인 받 는다 . 08 . 받 으려 하 지 말 고 주 려고 하 라 . ==> 박한 끝 은 없 어도 후한 끝 은 있 다 . 09 . 모든 것 을 수용 하 라 . ==> 탓 하 면 제명대로 살 지 못한다 . 10 . 마음 을 곱 게 써라 . ==> 그래야 곱 게 늙 는다 . 11 . 병 과 친해 져라 . ==> 병 도 친구 는 해치 지 않 는다 . 12 . 나이 에 자신 을 맞추 어라 . ==> 몸부림쳐도 가 는 세월 막 지 못한다 . 13 . 틈 만 있 으면 걸 어라 . ==> 걷 는 것 이상 좋 은 운동 이 없 다 . 14 . 나 만 옳 다는 생각 을 버려라 . ==> 고집 센 사람 모두 가 싫어한다 . 15 . 자녀 에게 이래라 저래라 간섭 하 지 말 라 . ==> 그러 다가 의만 상한다 . 16 . 물 을 많이 마셔라 . ==> 물 처럼 좋 은 보약 도 없 다 . 17 . 골고루 먹 어라 . ==> 편식 은 건강 의 적 이 다 . 18 . 콩 과 멸치 , 마늘 을 많이 먹 어라 . ==> 최고 의 건강 식품 이 다 . [ 하루 3 번 양치 ( 養 齒 ) , 심장병 ( 心 臟病 ) 도 막 는다 ] 하루 3 번 양치 , 정기 적 인 스케일링 등 건강 한 구강 관리 습관 이 심혈 관계 질환 을 예방 하 는 것 으로 나타났 다 . 국내 사망 원인 2 위 · 3 위 심혈 관 · 뇌혈관 질환 은 사망 률 이 높 고 치료 후 심각 한 후유증 을 남기 기 때문 에 발병 전 예방 하 는 것 이 좋 다 . 심뇌 혈관 질환 을 예방 하 려면 금연 , 절주 , 체중 관리 등 을 실천 해야 하 지만 앞 으로 치아 관리 도 각별히 신경 쓰 는 것 이 좋 다 . 최근 구강 관리 가 심뇌 혈관 질환 예방 효과 가 있 다는 연구 결과 가 발표 됐 기 때문 이 다 . 분당 서울대 병원 순환기 내과 강시 혁 교수 · 서울 대치 의학 대학원 박신영 교수 팀 은 40 세 이상 건강 보험 공단 건강 검진 수검자 24 만 7696 명 을 약 9 . 5 년 추적 관찰 한 결과 , 건강 한 구강 관리 습관 이 심혈 관계 질환 을 예방 하 는 것 으로 나타났 다 . 1 . 규칙 적 인 양치질 · 스케일 링 … 심뇌 혈관 질환 위험 ↓ 하루 3 번 이상 양치 하 거나 1 년 1 회 이상 스케일링 하 는 경우 심혈 관계 질환 위험 이 크 게 줄 었 으며 양치 횟수 에 따라 위험 도 가 달라졌 다 . 양치 를 하루 1 번 더 하 는 경우 심혈 관계 질환 발생 위험 이 약 9 % 감소 했 고 규칙 적 으로 스케일링 하 는 경우 에 도 약 14 % 줄 었 다 . 이 는 구강 의 만성 염증 이 전신 염증 을 유발 , 혈관 질환 을 악화 하 거나 면역 세포 를 과 활성 화 시켜 혈관 을 공격 한다는 점 이 원인 으로 분석 된다 . 실제로 구강 세균 이 혈관 안 으로 침투 해 동맥 경화 에 영향 을 미친다는 연구 도 있 다 . 치주 질환 , 치아 우식 증 , 치아 상실 등 이 심혈 관계 질환 과 연관 있 다는 것 은 꾸준히 지적 됐 지만 , 양치 습관 과 스케일링 등 이 심혈 관계 질환 위험 을 낮추 는데 효과 적 이 라는 결과 는 이번 연구 에서 처음 으로 밝혀졌 다 . 서울 대치 의학 대학원 박신영 교수 는 “ 양치 직후 부터 세균 은 치아 에 부착 해 놀라운 번식력 으로 수 시간 내 에 수천 , 수만 마리 가 집락 하 는 ‘ 세균 막 ’ 을 형성 , 염증 을 유발 한다 . ” 며 “ 올바른 양치 습관 은 세균 이 치석 화 되 기 전 에 제거 해 주 고 형성 된 치석 은 스케일링 으로 제거 해야 구강 건강 을 유지 할 수 있 다 ” 고 강조 했 다 . 2 . 올바른 양치 습관 1 ) 반대 손 으로 ‘ 한 번 더 ’ 한 손 으로 만 양치질 할 경우 미처 닦 지 못하 는 부분 이 있 어 주의 해야 한다 . 서울대 치과 병원 원 스톱 협진 센터 치주 과 이정원 교수 는 “ 오른손잡이 의 경우 왼쪽 어금니 끝 부분 까지 꼼꼼히 닦 기 어려워 번거 롭 더라도 왼손 으로 한 번 더 닦 는 것 이 좋 다 ” 고 설명 했 다 . 2 ) 와 타나베 법 와타나베 법 은 치아 사이 음식물 제거 에 효과 적 이 다 . 칫솔 모를 위 로 향한 후 30 도 각 을 만들 어 음식물 을 칫솔 모로 이쑤시개 처럼 밀어내 는 방식 이 다 . 잇몸 마사지 효과 도 있 어 만성 치주염 에 효과 적 이 다 . 3 ) 개량 바스 법 바스 법 은 치아 옆면 과 45 도 가 되 도록 강 모단 을 삽입 하 고 수평 으로 닦 는 방법 이 다 . 마사지 효과 가 있 으며 치주염 완화 와 잇몸 조직 회복 에 좋 다 . 이정원 교수 는 “ 하 지만 잘못 따라 하 면 잇몸 에 손상 을 줄 수 있 고 세정 효과 가 적 을 수 있 어 회전 법 을 병행 한 ‘ 개량 바스 법 ’ 을 사용 하 는 것 이 좋 다 ” 고 밝혔 다 . - 좋 은 글 중 에서 - 공유 하 기 글 요소