뱃살 집중 다이어트 ▽ 허리 주변 의 부기 를 쏙 ~ 뺀다 허리 둘레 에 붙 은 살 은 지방 뿐 아니 라 부기 에 의한 물살 도 많 다 . 냉증 이나 운동 부족 으로 허리 주변 의 림프절 이 제 기능 을 하 지 못하 면 이 부위 에 노폐물 이 쌓이 게 된다 . 쉽 게 피로 하 고 움직이 기 귀찮 아 누워 있 다 보 면 혈액 순환 이 제대로 되 지 않 고 , 대신 허리 둘레 만 점점 굵 어 진다 . 평소 꾸준히 몸 을 움직여 혈행 을 활발 하 게 만들 어 부기 를 해소 하 도록 ! ▽ 변비 부터 없앤다 전체 적 으로 는 마른 편 인데 유독 배 만 나왔 다면 변비 가 문제 . 그러나 살 을 빼 기 위해 음식 의 섭 취량 을 줄이 면 변의 양 도 줄 어 오히려 변비 가 되 기 쉽 다 . 아침 에 일어나 공복 에 냉수 한 컵 을 마셔 장 의 운동 을 자극 하 여 배변 을 돕 는다 . 또 식이 섬유 가 많 은 과일 이나 채소 나 해조류 , 버섯 을 충분히 섭취 하 여 자연 스럽 게 변비 를 해소 시키 도록 . ▽ 체지방 을 활활 태우 는 산소 뱃살 의 지방 을 태우 기 위해서 는 산소 가 필수 . 따라서 산소 를 깊이 들이마시 고 내쉬 는 유산소 운동 이 좋 다 . 지방 이 소모 되 려면 최소한 15 분 은 걸리 기 때문 에 그 이상 의 운동 시간 이 필요 하 다 . 하지만 , 오래 걸어도 느릿느릿 걷 는다면 꽝 ! 등 에 땀 이 밸 정도 의 속도 를 유지 해야 지방 이 효과 적 으로 연소 된다 . ▽ 땀 흘린 운동 뒤 신선 한 음료 한잔 ! 운동 할 때 음식물 이 위 에 남 아 있 으면 위 가 늘어져 배 가 나오 는 원인 이 된다 . 또 운동 직후 에 음식 을 먹 으면 몸 의 기초 대 사량 이 많 아 져 칼로리 의 흡수 가 평소 보다 커진다 . 운동 으로 땀 을 많이 흘렸 다면 생수 나 신선 한 과즙 음료 를 마셔 수분 을 보충 하 는 것 으로 만족 한다 . ▽ 뱃살 의 특효약 ! 윗몸 일으키 기 복근 의 근육 을 단련 시키 는 복근 운동 을 꾸준히 하 면 배 주위 의 처진 살 들 이 근육 으로 바뀌 어 몸매 에 탄력 이 생긴다 . 근력 운동 으로 효과 가 큰 것 은 윗몸 일으키 기 . 배 근육 에 가벼운 긴장 을 주 면서 천천히 폈 다 오므렸 다 를 반복 한다 . 처음 에 는 힘 이 들 지만 매일 계속 하 면 배 에 힘 이 붙 기 때문 에 차츰 운동 횟수 를 늘려도 별 무리 가 없 다 . 공유 하 기 글 요소