매번 실패 하 는 다이어트 . 문제 가 무엇 일까 ? 뭐 든 마음먹 기 에 달렸 다는 말 , 이미 답 은 네 안 에 있 다는 말 , 그 흔한 말 속 에 진리 가 있 다 . 생활 속 에서 나 를 다스리 는 방법 , 그리고 정신 퍼뜩 들 게 하 는 다이어트 에 대한 진실 들 을 모았 다 . 항상 일정 한 시간 에 먹 고 절대 식사 를 거르 지 않 는다 . 음식 은 반드시 식탁 에서 만 먹 는다 ( TV 나 신문 을 보 면서 무 의식 적 으로 먹 는 습관 을 버린다 ) . 누군가 와 함께 식사 한다 ( 혼자 식사 하 면 조절 하 는 데 애 를 먹 을 수 있 다 ) . 고지방 , 고 칼로리 는 피하 고 신선 한 과일 이나 야채 를 많이 먹 는다 . 무언가 를 먹 고 싶 다면 왜 그런 생각 이 들 었 는지 곰곰이 따져 보 고 , 정말로 배 가 고픈 것 이 아니 라면 과감 하 게 음식 을 거부 한다 . 천천히 여유 있 게 먹 는다 . 급하 게 음식 을 먹 으면 뇌 에서 포만감 을 느끼 기 도 전 에 너무 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 이 닦 기 양치질 은 공복감 을 없애 주 고 식욕 을 억제 시켜 주 는 효과 를 낸다 . 특히 간식 이 생각날 때 양치질 을 하 면 아주 효과 적 이 다 . 또한 손톱 을 다듬 는다거나 마사지 , 풋 케어 등 보디 케어 를 해도 같 은 효과 를 낸다 . 허브 사랑 하 기 각종 허브 는 식욕 을 떨어뜨린다 . 허브 의 초록빛 은 마음 을 차분 하 게 가라앉혀 주 어 식탐 을 쫓아내 준다 . 음식 생각 이 자주 나 는 곳 이나 음식 을 먹 는 식탁 위 에 허브 화분 을 놓아두 자 . 분위기 는 물론 기분 도 산뜻 해 지 고 음식 섭 취량 도 줄어들 것 이 다 . 몸 을 따뜻 하 게 ! 몸 이 차 면 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 몸 에 에너지 공급 이 잘 되 지 않 는다 . 그래서 몸 은 자꾸 영양소 를 원하 게 되 고 음식 을 찾 게 된다 . 추워서 괜히 무언가 를 먹 어야 할 것 같 은 기분 이 들 때 에 는 몸 을 따뜻 한 물 에 담그 고 있 으면 식욕 이 억제 됨 은 물론 몸 과 마음 이 편안 해진다 . 마찬가지 로 반신욕 역시 식욕 을 억제 시키 는 효과 가 있 다 . 잠자리 에 들 기 전 야식 이 자꾸 생각나 는 사람 이 라면 저녁 시간 의 반신욕 은 식욕 억제 에 큰 도움 이 될 것 이 다 . 빠른 음악 듣 기 입맛 이 떨어지 게 하 는 데 에 는 빠른 음악 이 그만 이 다 . 빠른 템포 의 음악 을 들으면 흥분 이 되 어 위장 작동 이 정지 된다 . 따라서 공복감 을 느끼 지 않 게 되 는 것 . 오늘 부터 힙합 이나 댄스 음악 CD 를 가지 고 다니 면서 식욕 을 절제 해 보 자 . 잠꾸러기 되 기 빠른 템포 의 음악 이 식욕 억제 에 효과 가 있 지만 느린 음악 역시 도움 이 된다 . 안정 적 인 느낌 이 들 게 하 는 느린 음악 은 긴장 되 고 스트레스 받 은 심리 적 · 육체 적 상태 를 안정 되게 해 주 고 수면 을 유도 하 기 때문 이 다 . 편안 한 잠 을 유도 하 는 쇼핑 의 전주곡 들 , 베토벤 의 ‘ 전원 교향곡 ’, 슈만 의 교향곡 제 2 번 3 악장 , 베토벤 의 ‘ 엘리제 를 위하 여 ’, 모차르트 피아노 협주곡 등 이 도움 이 될 것 이 다 . 파란색 을 사랑 하 기 식욕 을 억제 하 는 가장 좋 은 색상 은 파란색 . 주방 과 식기 구 , 식탁보 는 물론 이 고 주로 생활 하 는 공간 의 색상 을 파란색 계통 으로 바꿔 보 자 . 공간 을 바꾸 기 어렵 다면 눈 을 감 고 파란 바 다 , 파란 하늘 , 푸른 초목 등 을 상상 해 보 자 . 지압 점 눌러 주 기 먹 고 싶 은 게 생각날 때 마다 귀 의 지압 점 을 50 번 정도 자극 해 준다 . 헤어핀 이나 면봉 으로 가볍 게 찔러 보 면서 아픔 이 느껴 지 는 부분 을 찾 아 지압 해 주 면 끝 . 귓볼 을 꾸준히 만져 주 는 것 만 으로 도 식욕 은 억제 된다 . 하루 한 시간 이내 운동 하 기 운동 을 하 면 허기 가 진다고 생각 하 지만 하루 한 시간 이내 의 운동 은 오히려 식욕 을 떨어뜨린다 . 반면 1 시간 이상 의 운동 은 식욕 을 증가 시켜 체중 조절 에 별로 도움 이 되 지 않 을 수 있 다 . 일 주일 에 한 번 , 4 ~ 5 시간 의 무리 한 등산 을 하 는 것 보다 매일 매일 1 시간 이내 로 운동 하 는 것 이 식욕 억제 에 더욱 효과 적 . 보리차 식욕 이 당길 때 마시 면 식욕 이 감소 된다 . 둥굴레 차 다이어트 를 하 느라 기운 이 없 는 사람 , 먹 어도 먹 어도 항상 허기 를 느끼 는 사람 에게 좋 은 차 . 율무차 살 이 물렁물렁 한 사람 , 잘 붓 는 사람 , 과식 을 하 는 사람 에게 좋 다 . 칡차 스트레스 를 받 으면 폭식 을 하 는 사람 , 얼굴 이 쉽 게 달아오르 는 사람 , 갈증 이 많이 나 는 사람 은 칡차 를 마시 도록 . 구기자차 식욕 이 왕성 해 지 면서 변비 증상 이 나타날 때 마시 면 효과 적 . ㅇ ㅕㄱ ㅣ ㅅ ㅓ 잠깐 ! ! ★ 쉽 고 간편 한 , 생활 속 의 다이어트 다이어트 를 하 고 싶 기 는 하지만 운동 은 젬병 인데 … ’ ‘ 요즘 너무 바빠서 … ’ 당신 이 만약 이런 변명 을 늘어놓 고 있 다면 이미 다이어트 의 절반 은 실패 한 셈 . 하 룻 동안 에 짬짬이 할 수 있 는 엑 서 사이즈 는 너무 많 으니 말 이 다 . 아침 , 침대 에서 뒹굴 거 리 지 말 고 복근 운동 을 ! 보통 아침 에 일어나 면 조금 이 라도 더 침대 에 누워 있 고 싶 은 마음 에 뒹굴 거리 지 는 않 는지 . 바로 이런 잠깐 도 다이어트 를 위한 엑 서 사이즈 시간 으로 이용 한다 . 먼저 정면 을 향해 바로 누운 채 양손 으로 무릎 을 싸안 고 허리 스트레칭 . 그런 다음 싸안 은 무릎 을 위 로 쭉 뻗 고 양손 으로 가볍 게 무릎 을 눌러 준다 . 무릎 과 양손 에 서로 저항 하 는 힘 이 느껴 지 도록 하 는 이 동작 은 하복부 를 조여 줄 뿐 만 아니 라 등 스트레칭 에 도 효과 적 . 이 를 닦 는 시간 은 얼굴 을 작 게 만들 기회 ! 눈 도 제대로 뜨 지 못한 채 로 아무 생각 없이 우물우물 이 를 닦 는 것 은 엄청난 시간 낭비 . 아침 에 얼굴 근육 을 확실 하 게 움직이 면 평소 표정 이 풍부 해질 뿐 아니 라 얼굴 이 작아지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 턱 을 약간 앞 으로 내밀 고 입 을 충분히 옆 으로 벌여 ‘ 이 ~’ 하 고 소리 를 내 면서 이 를 닦 으면 뒷목 근육 이 사용 돼 이중 턱 이 해소 되 면서 페이스 라인 이 날씬 해진다 . 지하철 기다리 는 시간 에 도 사람 들 에게 눈치 채이 지 않 도록 ! 출근 시 지하철 을 기다리 는 시간 에 주위 사람 들 에게 눈치 채이 지 않 으면서 자연 스럽 게 할 수 있 는 엑 서 사이즈 가 있 다 . 팔짱 을 낀 채 양팔 을 이용 해 양손 으로 팔뚝 의 안쪽 을 바깥쪽 으로 밀어낸다 . 이 동작 은 가슴 근육 이 긴장 되 어 바스트 업 효과 가 있 다 . 게다가 두 팔 의 바깥쪽 을 잡 고 안쪽 으로 끌어당기 면 어깨 와 등 이 수축 되 는 효과 가 있 다 . 출퇴근 시 콩나물 지하철 안 에서 도 허벅지 살 을 공략 ! 출근 러시 , 콩나물 시루 처럼 빡빡 한 지하철 안 에서 도 가만 있 을 수 없 다 . 이런 좁 은 장소 에서 도 할 수 있 는 엑 서 사이즈 도 있 게 마련 . 먼저 가볍 게 무릎 을 구부린 후 백 을 한 손 에 든 채 로 양 무릎 사이 에 껴 넣 은 후 양쪽 다리 로 백 을 눌러 준다 . 허벅지 안쪽 을 단련 시키 는 데 효과 적 이 다 . 번잡 한 지하철 안 이 라면 다리 사이 에 백 을 껴 넣 은들 아무 도 신경 쓰 지 않 을 테 니 더욱 안심 ! 계단 을 오를 때 는 무릎 을 펴 고 한발 한발 정확 하 게 ! 지하철역 이나 회사 계단 은 셰이프 업 에 반드시 이용 해야 할 장소 . 발끝 만 닿 고 무릎 을 구부린 채 허겁지겁 올라가 는 사람 이 많 은 데 이럴 때 어떤 스텝 으로 오르 느냐 에 따라 보다 효과 적 인 허벅지 셰이프 업 을 기대 할 수 있 다 . 계단 에 발바닥 전체 가 닿 도록 한 후 앞발 의 뒤꿈치 에 확실 하 게 체중 을 싣 고 무릎 을 한발 한발 쭉 펴 면서 오르 도록 한다 . 데스크 업무 사이사이 허리 를 중점 적 으로 움직일 것 ! 사무실 에서 데스크 업무 를 보 는 사이사이 기분 전환 한다는 심정 으로 몸 을 움직일 것 . 의자 에 앉 은 채 허리 피로 를 푸 는 것 은 물론 배 를 들어가 게 할 수 있 다 . 의자 에 앉 아 오른쪽 다리 를 꼬 아 왼쪽 다리 에 올린 후 왼쪽 팔꿈치 로 오른쪽 무릎 을 바깥쪽 으로 눌러 주 는 것 이 다 . 그런 다음 등 을 쭉 펴 고 무릎 과 팔꿈치 를 힘 을 다 해 눌러 가 면서 약 10 초간 자세 를 유지 한다 . 복사 하 는 시간 도 그냥 보내 지 말 고 허벅지 엑 서 사이즈 를 ! 사무실 에서 복사 를 하 는 시간 , 차 를 끓이 는 시간 등 서 있 을 기회 가 생길 때 마다 시간 을 그냥 보내 지 말 것 . 양손 을 복사기 에 올려놓 은 상태 에서 오른쪽 발목 을 왼쪽 발목 뒤 로 붙여 앞 으로 꾹 민다 . 오른쪽 허벅지 앞쪽 근육 을 타이트 하 게 해 주 는 운동 이 다 . 거꾸로 왼쪽 발목 앞 을 오른 ? 발목 을 이용 해 뒤쪽 으로 밀어주 면 오른쪽 허벅지 의 안쪽 을 타이트 하 게 하 는 데 효과 적 이 다 . 점심 식사 를 위한 외 출시 자세 를 의식 해 가 면서 걸 을 것 ! 런 치 타임 . 식사 를 위해 외출 할 때 에 도 자세 를 바로 해서 걷 는 것 만 으로 도 다이어트 에 효과 적 . 양손 을 배 위 에 깍 지 끼 고 배 를 긴장 시킨다 . 등 을 펴 고 팔뚝 부분 을 어깻죽지 부분 에 붙이 고 좌우 견갑골 을 잡아당기 듯이 양쪽 팔꿈치 를 뒤쪽 으로 강하 게 끌어당긴다 . 걸음걸이 가 예뻐 보일 뿐 아니 라 등 근육 이 단련 되 어 스타일 이 아름다워진다 . 6 초 정도 긴장 한 자세 를 유지 해 주 는 것 을 수회 반복 한다 . 지하철 안 혹 자리 를 찾 아 앉 았 더라도 … 피곤 에 지쳐 집 에 돌아가 는 지하철 안 에서 도 다이어트 를 위해서 라면 자리 가 나 도 앉 아서 는 안 될까 ? 물론 그렇 지 않 다 . 지하철 에서 자리 에 앉 았 더라도 엑 서 사이즈 는 할 수 있 다 . 좌석 에 살짝 걸터앉 아 등 을 약간 둥글 게 한 다음 의자 등 부분 에 밀 어 붙여 주 는 것 만 으로 배 가 들어가 는 효과 를 볼 수 있 다 . 발뒤꿈치 로 바닥 을 눌러 주 면서 실시 하 면 등 을 강하 게 밀어붙일 수 있 어 복근 운동 도 된다 . 쇼핑 을 했 다면 쇼핑 봉투 는 손 을 뒤 로 돌려 들 것 집 에 돌아가 는 도중 쇼핑 을 했 다면 쇼핑 봉투 를 이용 해 걸으면서 엑 서 사이즈 를 할 수 있 다 . 다이어트 가 된다면 약간 무거운 짐 쯤 이 야 감수 할 수 있 지 않 을까 . 게다가 쇼핑 한 봉투 의 무게 가 적당 한 부담 으로 작용 해 매우 좋 은 효과 를 발휘 한다 . 손 을 몸 뒤쪽 으로 해서 짐 을 들 고 팔꿈치 를 구부린 채 양쪽 팔 바깥쪽 으로 있 는 힘 을 다 해 끌어당겨 팔뚝 을 긴장 시킨 후 풀 어 주 는 동작 을 반복 한다 . 부엌 에서 요리 를 하 면서 힙 업 ! 일상 중 의외 로 많 은 시간 을 보내 기 쉬운 부엌 . 요리 를 하 거나 정리 를 하 는 중 에 팔 은 잠시 도 쉬 지 않 고 움직이 는 반면 하반신 은 전혀 움직일 기회 가 없 다 . 하지만 이 시간 은 힙 을 업 시킬 절호 의 기회 . 양발 을 앞뒤 로 벌려 앞발 에 체중 을 싣 고 무릎 을 편 다음 발뒤꿈치 를 들 어 올린다 . 뒷발 의 발가락 끝 으로 지면 을 확실 하 게 눌러 힙 을 긴장 시켜 준다 . 세탁물 을 접 을 때 에 도 허리 비틀 어 주 는 체조 를 ! 다 마른 빨래 를 깨끗 하 게 접 어 정리 하 는 작업 도 잘 만 이용 하 면 좋 은 엑 서 사이즈 로 활용 할 수 있 다 . 먼저 걷 어 온 빨래 더미 를 자신 의 정면 에 두 고 개 면서 자신 의 좌우 대각 전 뒤쪽 으로 차곡차곡 쌓 으면 허리 운동 이 된다 . 될 수 있 는 대로 멀리 쌓 아 두 는 것 이 더 효과 적 이 다 . TV 를 볼 때 에 는 쿠션 을 이용 할 것 ! 밤 , 집 에서 TV 를 본다거나 음악 을 듣 는다거나 하 는 휴식 시간 . 릴 랙스 하 면서 할 수 있 는 엑 서 사이즈 가 바로 쿠션 엑 서 사이즈 . 쿠션 을 앞쪽 으로 껴안 고 옆 부분 을 양쪽 팔꿈치 에 끼운 후 좌우 에서 푸 시업 해 주 면 된다 . 가슴 근육 을 사용 하 므로 바스트 업 효과 가 있 다 . 샤워 할 때 의 엑 서 사이즈 ! 샤워 시간 이야말로 엑 서 사이즈 하 기 에 최고 ! 다리 를 어깨 폭 으로 벌려 서 서 양 무릎 을 구부리 고 허리 를 낮춰 상체 를 전체 적 으로 낮 게 한 다음 샤워기 를 쥔 손 의 반대쪽 발목 에 물 을 뿌린다 . 그리고 조금 씩 무릎 을 펴 발목 에서 허벅지 에 걸쳐 천천히 샤워기 로 물 을 뿌려 준다 . 비누 를 묻혀 몸 을 씻 을 때 에 도 이 와 같 은 동작 으로 하 면 좋 다 . 취침 전 에 는 타월 을 이용 해 다리 부종 을 해소 ! 다리 부종 을 제거 하 는 것 으로 하루 를 마무리 하 면 어떨까 . 타월 한 장 만 있 으면 된다 . 침대 에 앉 아 한쪽 다리 를 들 어 타월 을 발목 에 말 아 상반신 쪽 으로 끌어당기 는 동시 에 발끝 을 앞뒤 로 움직여 준다 . 타월 을 말 아 놓 은 쪽 은 먼저 타월 을 발 안쪽 으로 끌어당겨 발등 으로 한 번 교차 시킨 다음 발목 뒤 로 가져간 후 다시 한 번 교차 시킨다 . 공유 하 기 글 요소