제목 : 목욕 , 물 의 온도 · 방법 에 따라 효과 달라진다 
 [ 건강 ] 목욕 , 물 의 온도 · 방법 에 따라 효과 달라진다 
 관절염 · 요통 · 소화기 질환 엔 냉온 욕 생리 불순 · 요도염 · 어깨 결림 은 반신욕 피로 회복 을 위해선 36 ~ 37 도 가 적당 
 [ 조선일보 ] 사우나 와 찜질방 문화 가 확산 되 면서 목욕 을 하 며 휴식 을 취하 는 사람 이 크 게 늘 었 다 . 건강 한 목욕 법 으로 몸 과 마음 의 묵 은 찌끼 를 말끔히 씻 어 내 는 사람 이 있 는가 하 면 무리 한 목욕 · 사우나 로 사망 하 는 사례 까지 빈발 하 고 있 다 . 목욕 은 만성 통증 , 만성 피 로 , 피부 질환 등 에 효과 가 좋 지만 자칫 하 면 오히려 건강 을 해칠 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 
 먼저 물 의 온도 가 중요 하 다 . 피로 회복 을 위한 목욕 이 라면 체온 과 비슷 한 36 ~ 37 도 가 적당 하 다 . 그러나 스포츠 · 육체 노동 을 한 뒤 에 나 근육 · 관절 의 통증 이 있 는 경우 엔 40 ~ 45 도 의 뜨거운 물 이 좋 다 . 그러나 오래 하 면 피부 조직 이 늘어나 고 혈관 이 팽창 되 므로 목욕 시간 은 15 분 을 넘 지 말 아야 한다 . 
 낮 시간 동안 긴장 된 신경 과 근육 을 달래 서 진정 시키 기 위해선 약간 미지근 한 30 ~ 35 도 가 적당 하 다 . 불면증 이 있 는 사람 이 이 온도 의 물 로 목욕 하 면 쉽 게 잠 이 든다 . 25 ~ 35 도 는 시원 한 느낌 이 드 는 온도 로 , 원기 를 북돋우 고 상쾌 한 느낌 이 들 게 한다 . 18 ~ 21 도 의 찬물 은 몸 이 나른 하 고 둔 해질 때 나 강한 자극 을 원할 때 좋 지만 오래 하 지 않 는 게 좋 다 . 
 냉탕 과 온탕 을 번갈 아 들어가 는 냉온 욕 을 하 면 혈액 과 림프액 의 순환 이 촉진 되 고 , 신진대사 가 활발 해진다 . 신진대사 가 활발 해 지 면 지방 의 연소 량 이 늘어나 체중 감량 에 도 도움 이 된다 . 또 피부 가 수축 과 팽창 을 거듭 하 면서 튼튼 해 지 고 미용 효과 도 높 아 진다 . 냉온 욕 은 류머티즘 성 관절염 , 요통 · 무릎 통증 등 각종 통증 , 만성 소화기 질환 , 만성 피로 및 스트레스 해소 에 효과 적 이 다 . 
 그러나 심장 이 약하 거나 혈압 이 높 은 사람 은 조심 해야 한다 . 냉온 욕 은 냉탕 에 1 분 , 온탕 에 1 분 씩 교대 로 냉탕 8 회 , 온탕 7 회 의 ‘ 8 냉 7 온법 ’ 이 가장 효과 적 이 다 . 반드시 냉탕 으로 시작 해 냉탕 으로 끝내 야 한다 . 체력 에 따라 횟수 를 조절 할 수 있 으며 , 노인 이나 뚱뚱 한 사람 , 당뇨병 환자 는 냉온 탕 교대 시간 과 횟수 를 줄이 는 게 좋 다 . 온탕 의 온도 는 40 ± 2 도 , 냉탕 은 15 ± 2 도 가 이상 적 이 다 . 
 심장 이 약하 거나 고 혈압 이 있 는 사람 은 배꼽 아래 까지 만 물 에 담그 는 반신욕 이 좋 다 . 물 의 온도 는 체온 보다 약간 높 은 37 ~ 38 도 가 적당 한데 , 이 보다 온도 가 높 으면 피부 표면 에 방호벽 이 생겨 열 이 몸속 깊이 들어가 지 못해 효과 가 떨어진다 . 시간 은 20 ~ 30 분 이 적당 하 다 . 반신욕 을 하 면 수축 된 혈관 이 열리 면서 피 가 부드럽 게 흘러 혈압 이 떨어진다 . 
 또 땀 을 통해 몸속 의 독소 가 빠져나가 피로 와 스트레스 가 해소 되 며 , 몸 과 마음 이 날아갈 듯 상쾌 해진다 . 여성 의 생리통 , 생리 불순 , 갱년기 장애 에 특히 효과 적 이 며 , 냉증 , 자궁 질환 , 방광염 , 요도염 , 어깨 결림 , 무릎 신경통 , 퇴행 성 관절염 , 류머티즘 등 기타 여러 질병 의 증상 개선 에 큰 도움 을 준다 . 
 동의보감 에선 “ 머리 는 차 게 발 은 따뜻 하 게 ” 라는 ‘ 두한족열 ( 頭 寒 足 熱 ) ’ 의 원리 를 제시 하 고 있 다 . 살 다 보 면 인체 상반신 은 열 ( 熱 ) 이 많 아 지 고 하반신 은 한 ( 寒 ) 이 많 아 져 정상 적 인 기운 의 흐름 을 막 기 때문 이 다 . 그러나 반신욕 을 하 면 하반신 이 따뜻 해져 뒤틀린 기혈 의 흐름 을 잡 아 주 게 된다 . 한편 40 ~ 43 도 의 약간 뜨거운 물 에 발목 아랫부분 을 10 ~ 20 분 정도 담그 는 족탕 법 도 반신욕 과 비슷 한 효과 가 있 다 . 
 목욕 은 체질 에 따라 달리 하 는 게 좋 다 . 소음인 은 저 온탕 에 잠시 몸 을 담근 후 온탕 에서 주로 시간 을 보내 는 것 이 좋 다 . 목욕 을 마칠 때 는 미지근 한 물 로 샤워 를 해서 땀구멍 을 닫 아야 감기 에 걸리 지 않 는다 . 
 우리 나라 사람 중 가장 많 은 태음인 은 비교적 오랜 시간 욕탕 에 몸 을 담가 땀 을 많이 흘려 도 괜찮 다 . 목욕 시 복식호흡 을 하 는 게 좋 으며 , 냉 온욕 도 추천 할 만 하 다 . 소양인 은 가슴 부위 에 열 이 모이 면 답답 함 을 느끼 므로 고온욕 을 오래 하 지 말 아야 한다 . 반신욕 과 저 온 사우나 가 적당 하 다 . 태양인 도 열 이 많 은 체질 이 므로 저 온욕 과 저 온 사우나 가 효과 적 이 다 . 
 ( 신현대 · 경희대 한방 병원 내 과 교수 ) 
 ( 2004 년 2 월 03 일 11 : 24 , 조선일보 , 사회 ) 
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