혈관 ' 기름때 ' 없애 는 식습관 2 가지 헬스 조선 | 이해 나 헬스 조선 기자 | 2017 . 07 . 18 14 : 57 건강 수명 을 늘리 려면 무엇 보다 ' 혈관 건강 ' 에 신경 써야 한다 . 혈관 이 막히 면 심장 이나 뇌 에 문제 가 생기 면서 바로 사망 으로 이어질 위험 이 있 기 때문 이 다 . 이 를 예방 하 려면 혈관 에 기름때 가 끼 지 않 게 하 는 게 중요 하 다 . 이 를 예방 하 려면 ' 이상 지질혈증 ' 을 예방 해야 한다 . 이상 지질혈증 은 혈액 속 지질 성분 이 과도 하 게 많 아 진 병 이 다 . 국민 건강보험공단 자료 에 따르 면 국내 이상 지질혈증 환자 수 는 2008 년 약 74 만 5000 명 에서 2014 년 약 135 만 9000 명 으로 6 년 새 약 2 배 가 됐 다 . 이상 지질혈증 을 예방 하 거나 완화 하 려면 식사 할 때 두 가지 를 기억 해야 한다 . 우선 콩 과 과일 을 많이 먹 는다 . 콩 에 든 단백질 은 LDL 콜레스테롤 ( 몸 곳곳 에 지질 을 운반 · 축적 시키 는 나쁜 콜레스테롤 ) 수치 를 낮춘다 . 하루 50 g 의 콩 단백질 을 섭취 하 면 LDL 콜레스테롤 이 3 % 줄어든다고 알려졌 다 . 과일 을 많이 먹 으면 수용성 식이 섬유 를 많이 섭취 하 게 돼 혈중 중성 지방 이 낮 아 진다 . 수용성 식이 섬유 는 소장 에서 콜레스테롤 이 흡수 되 는 것 을 막 는다 . 두 번 째 로 는 사탕 · 음료수 등 의 단순 당 섭취 를 줄여야 한다 . 설탕 · 꿀 · ? 물엿 등 단순 당 섭 취량 이 많 을수록 혈중 중성 지방 수치 가 높 았 다는 미국 보건 영양 조사 ( 1999 ~ 2006 년 ) 조사 결과 가 있 다 . 단순 당 중 과당 은 간 으로 이동해 지방간 과 중성 지방 을 만든 다 . 미국 심장 학회 도 혈중 중성 지방 이 높 으면 단순 당 섭취 를 반드시 제한 할 것 을 권고 하 고 있 다 . 이 밖 에 체중 을 감량 하 고 금연 · 금주 하 고 , 근육 을 기르 는 게 도움 이 된다 . 체중 을 1 kg 감량 하 면 혈중 중성 지방 이 1 . 9 % 낮 아 지 고 , 체중 을 5 ~ 10 % 감량 하 면 혈중 중성 지방 이 20 % 감소 한다는 연구 결과 가 있 다 . 근육 을 길러야 하 는 이유 는 근육 이 우리 몸 의 에너지 를 태우 는 역할 을 하 기 때문 이 다 . 근육 량 이 적 으면 그만큼 지방 연소 량 이 줄어들 고 , 혈중 에 떠다닐 가능 성 이 커진다 . 공유 하 기 글 요소