실천 다이어트 미션 23 호 실천 다이어트 미션 061120 이렇게 따라 해 보 세요 ^^ 안녕 하 세요 셀러 오 입니다 . .^^ 며칠 새 많 은 분 들 이 가입 하 셨 네요 ^^ 반가워요 ^^ 처음 가입 하 신 분 들 은 이 순서 대로 카페 를 이용 하 시 면 될 꺼 에요 ^^ 필수 가입 인사 등 업 하 고 비만도 검사 하 고 살찐 원인 체크 하 고 기초 이론 공부 하 고 목표 세우 고 미션 따라 하 기 ! 일기 로 기록 하 고 궁금 한 건 묻 는다 세상 에 는 참으로 많 은 다이어트 관련 이론 들 이 있 고 , 앞 으로 도 있 을 테 지만 , 하나 라도 실천 을 하 는 것 이 백 가지 써먹 지 못하 는 지식 보다 낫 다는 취지 에서 ' 실천 다이어트 30 일 프로그램 ' 을 진행 하 고 있 답니다 . ^___^ 이 프로그램 은 복잡 한 웨이트 트레이닝 프로그램 을 단순 화 시키 고 효과 를 높인 ' 순환 운동 ' 을 가정 에서 따라 할 수 있 도록 구성 되 어 있 답니다 . ^^ ( 유산소 운동 과 근력 운동 을 번갈 아 할 때 아주 효과 가 있 다는 과학 적 근거 ) 또한 올바른 식이 요법 과 꼭 필요 한 다이어트 정보 를 매일 의 미션 과 함께 보내 드리 거나 올려 드리 니 따라 하 시 기 만 하 면 살 도 쭉쭉 빠지 고 S 라인 몸매 도 저절로 얻 을 수 있 게 된답니다 . ^^ 보름 에 한 번 씩 1 기수 가 출발 한답니다 . 기수 모집 이 중단 되 면 워밍업 을 하 고 계시 면서 이론 공부 를 하 시 면 된답니다 . ^^ 원래 는 어제 가 3 기 마감 이 었 는데 , 며칠 더 3 기 를 모집 하 겠 습니다 . ^^ 실천 다이어트 미션 3 기 소모임 으로 바로 가 기 클릭 ! 실천 다이어트 프로그램 - 30 일 간 기초 체력 과 운동 프로그램 을 익히 고 , 60 일 간 본격 적 으로 살 을 뺀다 ! - 1 . 이것 이 실천 다이어트 S 라인 몸짱 프로그램 ! 순환 운동 ( 유산소 운동 과 무산소 운동 을 번갈 아 한다고 해서 순환 운동 ) 을 기본 으로 하 는 매일 의 다이어트 미션 을 따라 한다 . * 지금 은 1 가지 순환 운동 이 지만 여러 가지 종류 의 쉽 고 어려운 순환 운동 을 만들 고 있 답니다 , ^^ 주 3 회 순환 운동 , 나머지 3 일 은 가벼운 스트레칭 과 워킹 을 한다 . 개선 원 하 는 부위 별 운동 은 선택 사항 ! 주말 엔 푹 쉬 어 준다 . 세끼 꼬박 잘 챙겨 먹 는다 , 자신 의 표준체 중 의 기초 대사율 + 200 ~ 500 kcal 먹 고 고단 백 , 풍부 한 채소 로 ~ 물 은 하루 8 컵 ! ! 2 . 자신 의 체력 에 맞 게 접근 ! >>> 우선 미션 1 호 를 따라 해본다 . 실시 ! ! 클릭 ! ! > 걷 기 운동 에 대해서 클릭 4 . 채소 가 부족 하 면 김 을 굽 지 말 고 밥 반 숱 가락 에 1 작 은 장 씩 먹 는다 ! 5 . 식사 와 식사 의 간격 은 5 ~ 6 시간 으로 하 고 마지막 식사 는 취침 전 5 시간 전 에 완료 한다 . 6 . 간식 은 식후 3 시간 후 에 하 고 , 가급적 이 면 과일 이나 계란 이나 , 우유 로 하 고 단 것 을 피한다 . 7 . 채소 나 해초 나물 류 는 종류 를 다양 하 게 먹 으려 노력 한다 . 8 . 식전 1 시간 전 , 식후 2 시간 후 에 물 을 자주자주 하루 8 잔 을 목표 로 마신다 . **** 3 개월 운동 방법 - 1 . 운동 안 하 고 살 뺄 방법 을 찾 지 말 자 ! 누워서 주사 맞 아도 지방 은 빠지 지만 95 % 요요 현상 온다 . 2 . 생활 운동 ( 쉬 는 시간 마다 부위 별 단련 운동 ) , 기본 운동 ( 걷 기 / 근력 운동 ) , 여 가 운동 ( 이건 선택 ) 계획 을 짠다 . 3 . 생활 운동 : 틈나 는 대로 복근 운동 , 허벅지 운동 , 엉덩이 운동 , 등 운동 등 부위 별 근력 운동 해 준다 . 국민 체조 도 좋 다 . 가급적 모든 움직임 에 의미 를 두 고 근육 의 움직임 을 느낀다 . 4 . 하루 30 분 유산소 운동 을 한다 . ( 운동 전후 훌 라우프 5 분 하 고 ( 있 으면 ) 공원 빨리 걷 기 , TV 보 며 스텝 퍼 , 줄넘기 . ..) 5 . 주 3 회 격일 로 15 분 순환 운동 을 해 주 고 , 2 달째 는 20 분 , 3 달째 는 30 분 순환 운동 으로 늘린다 . 순환 운동 이 싫 으면 20 분 근력 운동 후 20 ~ 30 분 유산소 운동 을 이어서 한다 . >> 5 분 순환 운동 보 기 - 3 번 반복 : 15 분 본인 이 체력 에 맞 게 무리 하 지 는 말 고 3 ~ 4 세트 를 반복 해 봅시다 . ^^ * 무릎 이 안 좋 거나 , 체력 이 약한 분 들 은 자신 이 할 수 있 는 정도 의 강도 로 만 합니다 . * 한 번 반복 하 면 5 분 , 2 번 반복 은 10 분 , 3 번 반복 은 15 분 입니다 . 체력 에 따라 선택 하 세요 . * 자세 가 익숙 해 지 면 유산소 운동 의 속도 는 더 빠르 게 하 세요 ~ 순환 운동 중 에 는 목표 심박수 를 70 % 에 가깝 게 하 시 는 것 이 가장 운동 효과 가 좋 습니다 . 60 % 대 라면 조금 더 강도 와 스피드 를 올려 주 시 고 , 80 % 를 넘어가 면 템포 와 강도 를 조금 낮추 세요 ^^ - 마무리 하 실 분 은 가볍 게 걷 기 를 1 ~ 5 분 정도 해 주 신 후 스트레칭 으로 넘어가 시 고 , 시간 적 여유 와 힘 이 넘치 는 분 들 은 유산소 운동 을 하 신 후 정리 운동 , 스트레칭 합니다 . 4 . 유산소 운동 을 이어서 하 세요 ! 지금 즉시 ! 집 밖 으로 나가 동네 한 바퀴 파워 워킹 하 세요 ! ( 대체 운동 - 스텝 퍼 , 제자리 걷 기 , 줄넘기 , 자전거 ) 근력 운동 후 유산소 운동 을 하 면 체지방 이 훨씬 효율 적 으로 소모 가 됩니다 . 20 분 ~ 30 정도 마사이 식 파워 워킹 을 하 시 고 오 시 면 됩니다 . > 걷 기 에 대해서 , 파워 워킹 에 대해서 링크 ! 초보 다이어터 일기장 정석 다이어터 일기장 < 공유 하 기 글 요소