물 로 건강 해 지 고 물 로 아름 다워진다 … 살랑살랑 부 는 따스 한 바람 에 나른 해 지 기 쉬운 봄 . 밥 만 먹 으면 꾸벅꾸벅 졸리 는 등 겨우내 묵 은 피로 가 뼛속 까지 쌓여 있 는 듯 한데 … . 몸 이 피곤 할 때 는 약간 뜨거운 물 에 몸 을 푹 담가 보 는 건 어떨까 . 목욕 은 전신 의 혈액 순환 을 원활 하 게 도와 피로 를 풀 고 덤 으로 피부 까지 촉촉 하 게 만들 어 준다 . 목욕 전 상식 ! 건강 을 생각 한 목욕 법 ◎ 목욕 은 몇 도 로 할까 목욕물 이 따스 하 면 긴장 이 풀리 고 목욕물 이 약간 차가우 면 정신 이 번쩍 든다 . 이렇 듯 목욕물 의 온도 에 따라 몸 과 마음 에 나타나 는 효과 가 다르 다 . 욕조 에 온수 를 넣 을 때 는 그날 의 컨디션 을 생각 하 는 습관 부터 들여 나 에게 딱 맞 는 온도 로 목욕 하 자 . 목욕 은 1 ℃ 만 달라져 도 아주 뜨겁 게 느껴 지 거나 미지근 하 게 느껴진다 . 온도계 를 띄워서 적당 한 온도 를 찾 는 게 좋 다 . 피곤 한 날 ∥ 37 ℃~ 39 ℃ 의 저 온욕 이 적당 하 다 . 평소 보다 미지근 한 온도 에서 느긋이 목욕 해야 피곤 도 풀리 고 , 부 교감 신경 이 자극 되 므로 잠 도 잘 온다 . 개운 한 아침 을 위해 ∥ 42 ℃ 이상 의 고온욕 . 교감 신경 이 자극 되 어 몸 과 마음 이 재충전 된다 . 목욕 을 한 후 에 공부 를 해야 하 는 사람 에게 도 적당 하 다 . 주의 할 점 은 짧 은 시간 에 빨리 끝내 는 것 이 비결 이 다 . 기분 이 나쁜 날 ∥ 39 ℃~ 42 ℃ 의 가장 쾌적 한 온도 . 아무것 도 생각 하 고 싶 지 않 을 때 이 온도 로 목욕 을 하 면 나 도 모르 게 “ 아 ! 좋 다 ! ” 란 말 을 할지 도 모른다 . ◎ 목욕 후 를 먼저 생각 한다 목욕 이 끝나 고 나왔 는데 타월 이 없 다면 … . 모 처럼 의 목욕 시간 이 엉망 이 되 어 버린다 . 욕조 에서 나온 후 에 필요 한 것 은 무엇 인가 를 생각 하 고 준비 해 둔다 . 기본 적 으로 매트 를 욕실 입구 에 깔 고 타월 은 항상 손 에 닿 는 곳 에 넉넉 하 게 배치 한다 . 그런 다음 욕실 입구 에 바구니 를 놓 고 속옷 이나 셔츠 를 넣 어 두 면 보 기 에 도 좋 고 편리 할 것 같 다 . 머리카락 이 긴 사람 은 마른 수건 1 장 을 더 챙기 는 게 편리 하 다 . 샴푸 후 에 터번 처럼 머리 에 말 면 머리 에서 떨어지 는 물방울 도 신경 쓰이 지 않 는다 . 플라스틱 의 작 은 바구니 에 내 가 쓸 전용 샴푸 나 팩 , 비누 등 을 정리 해서 들 고 가 는 것 도 좋 을 듯 . 하나하나 들 고 들어가 욕실 에 쭉 늘어놓 지 않 아도 되 어 깔끔 하 다 . 마지막 으로 목욕 을 마친 다음 마실 차가운 음료수 도 체크 한다 . ◎ 목욕 전후 에 찬물 한 잔 씩 마시 기 사람 의 몸 은 약 70 % 가 수분 으로 이루어져 있 다 . 갓난 아기 는 80 % 이상 , 20 대 는 75 % 가 수분 으로 나이 를 먹 을수록 수분 은 없 어 진다 . 어쩌면 , 수분 을 유지 하 는 것 이 젊음 의 비결 인지 도 모를 일 . 보통 목욕 을 할 때 도 빼놓 을 수 없 지만 특히 반신욕 을 해서 땀 을 내 고 싶 을 때 에 는 물 1 컵 이상 을 꼭 잊 지 말 고 마신다 . 맥주 같 은 알코올 이나 주스 같이 칼로리 가 있 는 것 이 아니 라 미네랄 워터 나 보리차 , 이온 음료 같 은 것 이 몸 에 좋 다 . 먼저 수분 을 섭취 하 고 나 서 목욕 을 하 면 평소 보다 땀 이 더 잘 빠지 고 몸 의 노폐물 도 더 잘 빠져 나와 피곤 도 가신다 . ◎ 오늘 의 목욕 은 어디 까지 담글까 안욕 , 수욕 , 족욕 , 좌욕 , 반신욕 등 물 에 어디 까지 몸 을 담그 냐 에 따라 목욕 의 방법 은 참으로 다양 하 다 . 몸 이 지쳐서 피곤 한 부위 를 집중 적 으로 담그 는 것 이 피로 회복 에 효과 적 이 다 . 항상 어깨 까지 물 에 확실 하 게 담그 는 전신욕 을 하 는 사람 도 때때로 부분 욕 으로 방법 을 바꿔 보 는 게 좋 다 . 37 ~ 39 ℃ 의 미지근 한 물 에서 하 는 부분 욕 은 대야 나 세숫대야 에서 도 할 수 있 으므로 텔레비전 을 보 면서 , 음악 을 들으면서 느긋 하 게 한다 . 반신욕 ∥ 가슴 아래 까지 만 담그 고 30 분 정도 즐긴다 . 몸 의 중심 에서부터 데워 지 기 때문 에 땀 도 많이 나오 고 피부 도 반질반질 해진다 . 냉증 이 있 거나 잠 이 잘 안 올 때 하 면 좋 다 . 물 에 어깨 가 닿 지 않 게 주의 하 면서 추우 면 어깨 에 마른 수건 을 걸친다 . 시간 이 길 어 싫증 나기 쉬우므로 책 같 은 것 을 보 는 것 도 좋 을 듯 하 다 . 좌욕 ∥ 허리 를 구부려 엉덩이 를 담근다 . 월경 불순 이나 변비 에 효과 가 있 다 . 수욕 ∥ 손 이 피로 할 때 나 갈라질 때 . 뜨거울 정도 의 물 에 오일 을 1 ~ 2 방울 떨어뜨리 고 손 과 손가락 을 주무른다 . 팔꿈치 욕 ∥ 냉방 으로 팔 관절 이 나른 할 때 에 는 팔꿈치 만 담그 는 것 이 효과 가 있 다 . 족욕 ∥ 발 만 담그 는 족욕 은 서 서 일 하 는 사람 이나 발 이 자주 붓 는 사람 들 에게 좋 다 . 그 밖 에 도 발 이 피로 할 때 , 차가울 때 , 잠 이 안 올 때 , 허리 가 아플 때 기분 전환 용 으로 할 수 있 다 . 40 ℃ 이상 으로 조금 뜨거울 정도 의 물 에 5 ~ 15 분 정도 발 을 담근다 . 물 이 식 으면 바로 바로 온수 를 붓 고 끝난 후 에 는 바로 물기 를 닦 아 발 이 차가워 지 지 않 도록 한다 . 안욕 ∥ 얼굴 피부 가 맘 에 들 지 않 을 때 얼굴 에 스팀 을 쐬 는 것 이 다 . 반드시 화장 을 지우 고 나 서 세면기 에 뜨거운 물 을 채우 고 얼굴 을 가까이 에 댄 후 3 분 정도 그대로 있 는다 . 뜨거운 물 이 므로 화상 에 주의 할 것 . 거품 을 낸 클렌징 폼 으로 문지른 후 미지근 한 물 로 깨끗이 헹구 고 꼭 찬물 로 모공 을 닫 아 준다 . ◎ 목욕 을 할 수 없 는 경우 도 있 다 목욕 을 바로 할 수 없 을 때 도 있 다 . 격한 운동 을 한 후 , 술 을 마신 후 , 식사 직전 이나 직후 등 … . 이럴 때 목욕 을 하 면 산소 공급 이 원활 하 지 못하 게 되 어 오히려 피로 가 쌓인다 . 심한 경우 빈혈 을 일으키 거나 심장 발작 을 일으키 는 등 아주 위험 할 수 있 다 . 또한 몸 이 조금 이 라도 하 고 싶 지 않 다고 느낄 때 에 는 일단 휴식 을 취하 고 목욕 을 해서 는 안 된다 . 목욕 중 케어 ! 몸 을 보석 처럼 다루 기 ◎ 미인 으로 향하 는 제일 첫 걸음 피부 세안 화장 을 했 다면 우선 클렌징 크림 이나 로션 등 으로 화장 부터 지운다 . 다음 으로 클렌징 폼 을 손 에 덜 어 거품 을 제대로 만든 후 그 거품 을 굴리 듯이 둥글 게 닦 아 준다 . 거품 내 는 망 을 쓰 면 , 마치 크림 과 같 은 거품 을 한 가득 만들 수 있 고 거품 만 으로 부드럽 게 닦 을 수 도 있 다 . 미지근 한 물 로 몇 번 이 고 확실 하 게 헹군 다음 차가운 물 로 열려 있 던 모공 을 꽉 닫 아 주 는 것 이 포인트 다 . ◎ 목욕 의 준비 운동 물 끼얹 기 바다 나 수영장 에 들어가 기 전 에 준비 운동 을 하 는 것 은 매우 중요 하 다 . 갑자기 뛰어들 면 심장 에 부담 을 주 거나 근육 이 움츠러들 기 때문 . 욕조 에 들어가 기 전 에 미지근 한 물 을 몸 에 끼얹 는 것 또한 따뜻 한 욕조 에 들어가 심장 에 부담 을 주 지 않 기 위한 준비 운동 이 다 . 또 한 가지 로 욕조 물 을 1 차 오염 으로부터 더럽히 지 않 는다는 위생 상 의 이유 도 있 다 . 안전 한 물 끼얹 기 순서 ∥ ① 팔 다리 에 물 끼얹 기 → ② 허리 에 물 끼얹 기 → ③ 목 에 물 끼얹 기 → ④ 배 에 물 끼얹 기 → ⑤ 심장 에 물 끼얹 기 ◎ 입욕 , 허리 부터 담그 기 처음 부터 몸 전체 를 담그 지 말 고 , 1 분 정도 허리 부분 까지 만 담가 몸 을 뜨거운 물 에 적응 시킨다 . 어느 정도 익숙 해 지 면 천천히 어깨 까지 푹 담가 최소 3 분 , 최대 5 분 만 전신 입욕 한다 . 욕조 에서 나와 5 ~ 10 분 휴식 을 취한 후 다시 입욕 한다 . 40 ℃ 정도 의 뜨거운 물 에 3 ~ 5 분 입욕 했 다가 5 ~ 10 분 쉬 고 , 다시 3 ~ 5 분 간 입욕 하 기 를 3 회 반복 하 는 방법 은 피로 회복 은 물론 다이어트 효과 까지 있 다 . ◎ 손 은 최고 의 타월 이 다 욕조 에서 나와 몸 을 씻 으면서 휴식 을 취한다 . 이때 박박 힘 을 주 면서 몸 을 문지르 는 때 타월 목욕 은 좋 지 않 다 . 더러움 이나 피지 는 이미 입욕 으로 녹 았 기 때문 에 깨끗 한 온수 로 씻 어 내 거나 손 에 보디 클렌 저 거품 을 낸 후 살짝 닦 아 준다 . 알 고 보 면 손 이 최고 의 타월 이 다 . 하지만 가끔 씩 은 상쾌 한 기분 을 느끼 고 싶 거나 기분 전환 이 필요 하 다면 스펀지 를 1 달 에 한 번 정도 사용 한다 . 스펀지 를 고를 때 는 끈 이 달린 것 을 선택 할 것 . 사용 후 에 매달 아서 건조 시키 면 물기 가 남 지 않 는다 . 목욕 후 행복 ! 기분 좋 은 휴식 ◎ 부드러운 타월 로 수분 닦 기 목욕 직후 가 기분 이 좋 으면 , 목욕 시간 전부 가 매우 행복 하 게 느껴진다 . 부드러운 촉감 의 타월 로 문지르 지 말 고 가볍 게 두드리 듯이 수분 을 닦 아 낸다 . 반면 오래 되 고 자주 빨 아 딱딱 한 타월 은 피부 를 아프 게 한다 . 아무래도 피부 에 직접 닿 는 것 이 므로 흡수성 이 좋 고 촉감 이 부드러운 것 으로 준비 할 필요 가 있 다 . 맘 에 드 는 타월 원단 을 사 다가 , 원 하 는 사이즈 로 재단 한 뒤 단 을 말 아서 박 으면 완성 . 타월 소재 로 는 면 이나 초극세 사 가 있 다 . ◎ 내일 도 해피 바스 타임 내일 도 들어갈 욕실 을 위한 작 은 습관 , 정리 정돈 . 항상 깨끗 한 욕실 을 원한다면 목욕 후 샤워기 를 이용 해서 , 더러움 이나 비누 의 거품 을 없애 준다 . 조금 신경 써 주 기 만 해도 , 욕실 청소 가 편해 지 고 곰팡 이나 물때 도 잘 생기 지 않 는다 . 창 을 열 고 , 환풍기 를 돌리 는 등 확실 하 게 건조 를 시켜 주 면 욕실 도 상쾌 하 고 내일 도 해피 바스 타임 을 즐길 수 있 을 듯 하 다 . ◎ 수분 보충 하 기 목욕 후 에 는 수분 을 많이 빼앗겼 기 때문 에 목 이 마른 상태 . 물 한 잔 이 아주 맛있 게 느껴진다 . 미네랄 워터 도 좋 지만 , 보리차 가 목욕 후 에 는 시원 하 고 맛있 다 . 깔끔 하 고 , 달지 도 않 으면서 개운 해서 마시 기 좋 다 . 큰 주전자 로 끊이 면 수고 스럽 지 도 않 고 , 금세 많이 끊일 수 있 다 . 아침 에 일찍 끊여 두 면 , 냉장고 에 넣 고 하루 종일 마실 수 있 다 . 커피 나 홍차 , 녹차 는 식전 식후 에 마시 면 모처럼 섭취 한 철분 의 흡수 를 힘들 게 만들 기 때문 에 , 식전 식후 30 분 은 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소