중년 에 찾 아 오 는 노안 방지법 40 대 가 되 면 신문 이나 책 을 읽 으면서 자기 도 모르 게 눈 에서 조금 씩 멀리 하 고 보 게 된다 . 이 는 가까이 있 는 사물 에 초점 을 맞추 기 어려 져서 생기 는 현상 인데 , 이것 이 노안 이 다 . 노안 이 발생 하 는 이유 는 나이 를 먹 으면서 렌즈 의 역할 을 하 는 수정체 의 탄력 이 떨어지 고 수정체 의 두께 를 조절 하 는 모양근 도 약해 지 기 때문 인데 , 특히 가까이 있 는 사물 에 초점 이 맞 지 않 게 된다 . 노안 이 오 면 눈 의 건강 을 항상 세심 하 게 챙겨야 한다 . 버스 나 지하철 같이 흔들리 는 곳 에서 는 독서 를 삼가 고 , 오랜 시간 운전 도 피하 는 것 이 좋 다 . 또한 TV 나 컴퓨터 모니터 를 2 시간 이상 바라보 지 않 도록 하 고 , TV 를 볼 때 는 반드시 밝 게 불 을 켜 고 보 도록 한다 . 노안 이 오 게 되 면 안구건조증 도 각별 하 게 조심 해야 한다 . TV 나 컴퓨터 화면 을 오래 바라보 게 되 면 눈 을 깜박이 는 횟수 가 줄어들 고 , 눈 이 건조 해진다 . 나이 가 들 면 눈물샘 이 위축 되 기 때문 에 눈물 의 양 도 줄어든다 . 안구건조증 이 생기 면 눈동자 가 건조 하 고 따가우 며 , 눈 을 자주 깜박 이게 된다 . 눈물 이 나 고 눈곱 이 끼 며 , 충혈 되 고 눈 이 무거워진다 . 인간 의 눈 에서 렌즈 역할 을 하 는 수정체 는 단백질 로 이루어진 투명 한 조직 이 다 . 오랜 세월 에 걸쳐 빛 을 투과 시키 는 동안 점점 탁해 지 고 결국 에 는 뿌옇 게 흐려져서 사물 이 보이 지 않 게 되 는 것 이 백 내장 이 다 . 백 내장 은 결국 누구 에게 나 발생 하 지만 자외선 을 쬐 게 되 면 발병 시기 가 빨라진다 . 자외선 이 수정체 를 통과 하 면 단백질 에 변성 이 발생 , 칼슘 염이 되 어서 렌즈 에 쌓이 는 것 이 다 . 따라서 낮 에 외출 할 때 는 반드시 자외선 을 차단 해야 한다 . 자외선 의 조사량 은 계절 로 는 4 ~ 8 월 , 시간 으로 는 오전 11 시 부터 오후 1 시 사이 가 가장 많 다 . 낮 에 옥외 에서 활동 할 때 는 나이 에 관계없이 선글라스 를 착용 해서 자외선 에서 눈 을 보호 해야 한다 . 자외선 은 유리 도 통과 하 며 , 맑 은 날 뿐 만 아니 라 흐린 날 에 도 내리쬔다 . 자외선 차단 을 위한 선글라스 렌즈 는 UV 차단 가공 이 되 어 있 는 플라스틱 이 좋 다 . UV 차단 가공 이 되 어 있 지 않 은 짙 은 선글라스 는 동공 이 열리 기 때문 에 오히려 자외선 을 받아들이 기 쉽 다 . 눈 의 안쪽 에 는 수정체 를 통과 한 빛 을 맺 는 망막 이 있 다 . 망막 에 는 로돕신 이 라는 단백질 이 있 어서 빛 의 자극 을 받 으면 시신경 에 전달 , 사물 이 보이 게 된다 . 로돕신 은 분해 와 재생 을 반복 하 는데 , 눈 을 장시간 쓰 게 되 거나 나이 가 들 면 재 생량 이 감소 한다 . 자주 색 양배추 나 가지 , 포도 등 에 들 어 있 는 안토시아닌 색소 는 로돕신 의 재생 을 돕 는 작용 을 하 기 때문 에 시력 회복 과 안정 피로 등 에 효과 가 있 다 . 그리고 안토시아닌 은 섭취 하 는 즉시 효과 가 나타난다 . 시금치 나 브로콜리 같 은 녹황색 야채 에 는 루테인 이 많이 들 어 있 다 . 루테인 은 망막 의 황반 부 에 도 있 으며 , 자외선 때문 에 눈 안 에서 생기 는 활성산소 를 제거 하 는 역할 을 한다 . 실명 의 위험 성 이 큰 황반 변성 증과 수정체 가 탁해 지 는 백내장 을 예방 하 는 것 외 에 도 눈부신 빛 을 흡수 하 고 시력 회복 도 촉진 한다 . 종류 효과 많이 들 어 있 는 식품 비타민 A 망막 습기 유지 , 어두운 곳 에서 시력 유지 녹황색 야채 , 간 , 장어 비타민 B 1 시 신경 작용 향상 , 눈 의 근육 피로 개선 돼지고기 , 유제품 , 콩 류 비타민 B 2 눈 의 피로 회복 , 각막 신진대사 촉진 육류 , 어류 , 녹황색 야채 비타민 B 6 안정 피로 개선 마늘 , 닭고기 , 구운 김 비타민 B 12 눈 의 노화 , 백 내장 , 녹내장 예방 및 피로 회복 구운 김 , 바지락 , 명란젓 비타민 C 눈 의 노화 예방 딸기 , 키위 , 레몬 , 감자 비타민 E 눈 의 노화 방지 및 혈행 향상 아몬드 , 꽁치 , 아보카도 타우린 시력 저하 예방 문어 , 오징어 , 새우 , 감 그러나 무엇 보다 중요 한 것 은 평소 에 도 눈 을 보호 하 는 생활 습관 이 다 . 수면 부족 과 스트레스 는 눈물 의 분비 량 을 감소 시킨다 . 또 밤 에 는 낮 보다 눈물 분비 량 이 줄어든다 . 따라서 충분 한 수면 을 취하 고 스트레스 를 해소 해야 한다 . 긴장 하 면 교감 신경 이 작용 하 기 때문 에 눈물 분비 량 이 줄어든다 . 방 이 건조 하 거나 담배 연기 등 으로 공기 가 탁해 지 면 눈 은 더욱 건조 해진다 . 사무실 이나 집안 의 환기 를 자주 해서 눈 을 보호 해야 한다 . 그리고 방 의 습도 는 70 % 전후 가 적당 하 다 .