운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 양쪽 50 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 슈퍼맨 자세 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 구부리 고 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 앞 으로 돌리 기 10 분 총 20 분 하 기 ( 힘들 면 조금 씩 쉬 면서 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 이 있 다고 생각 하 고 팔 을 크 게 돌리 며 점프 를 크 게 하 는 는 거 예요 ^^) ( 못 해도 열심히 해 주 세요 ^^ 우리 는 운동 이 지 줄넘기 를 잘 하 기 위함 이 아니 에요 ^^) ( 싸이클 이나 빠른 걷 기 스텝 퍼 등 으로 대체 해도 된답니다 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예요 ~ 체중 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 30 분 해야 되 는 거 잊 지 마세요 ^^ 요즘 천고 마비 의 계절 이 다 보 니 살 이 쪼끔 씩 붙 어 버리 죠 . .. ㅎㅎ 그래서 요즘 미션 임무 는 전체 적 인 체중 감소 ~ 특히 하체 쪽 에 신경 을 많이 쓰 고 만들 고 있 답니다 ^^ 항상 힘들 어도 모두 들 즐거운 마음 으로 다이어트 할 수 있 도록 해 주 세요 ^^ 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 화이팅 ~ ps . 회원 님 들 께 부탁 을 드리 고 싶 은 것 이 있 는데요 ~ joara 부탁 하나 만 들 어 주 세요 ~ 컴퓨터 를 하 는 동안 에 는 요 ~ 다른 것 을 하 더라도 인터넷 창 을 하나 열 어서 카페 에 들어와 계셔 주 세요 . ..^^ 컴퓨터 로 일 을 하 시 는 분 들 이 있 다면 창 을 하나 열 어서 카페 에 접속 을 해 주 고 계시 면 안 되 나 해서요 . ..^^ a 고렇게 하 는 것 이 카페 발전 에 힘 을 보태 주 실 수 있 으니 부탁 드릴께요 ^^ a 북경 오리 를 맨손 으로 때려잡 으신 ~ 우리 육 봉달 ☎ 님 이 신청 하 신 노래 예요 ~ 코요태 - I Love Rock & Roll 입니다 ^^ 음악 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소