악 성 빈혈 을 없애 주 는 비타민 B 12 의 효능 과 체질 별 음식 많 은 사람 들 이 다이어트 를 하 거나 성인병 을 예방 하 거나 중풍 , 고 혈압 , 당뇨 를 예방 하 기 위하 여 채식 위주 의 식사 를 하 는 경우 가 많 다 . 그러나 이러 한 채식 은 웰빙 건강법 으로 좋 은 방법 이 지만 옥 에 티 와 같이 한 가지 단점 이 있 다면 바로 비타민 B 12 의 부족 으로 인하 여 악성 빈혈 증세 라고 할 수 있 다 . 비타민 B 12 는 식물 성 식품 에 는 거의 없 고 동물 성 식품 에 만 함유 되 어 있 기 때문 이 다 . 완전 한 채 식 보다 는 생선 이 라도 조금 씩 은 먹 는 채식 을 하 는 것 이 건강 을 위하 여서는 좋 다 . 비타민 B 12 가 처음 알려진 것 은 악성 빈혈 을 예방 하 는 연구 를 통해 밝혀졌 다 . 그래서 비타민 B 12 는 수용성 비타민 으로 “ 붉 은 비타민 ” , 혹은 “ 시아노코발라민 ” 이 라고 부른다 . 주로 엽산 과 같이 작용 을 하 여 적혈구 의 헤모글로빈 의 합성 을 돕 지만 부족 하 면 거대 한 적혈구 가 비 이상 적 으로 생겨서 악성 빈혈 이 되 며 생명 을 잃 기 도 한다 . 비타민 B 12 의 흡수 는 다음 과 같 다 . 비타민 B 12 가 침샘 에서 분비 된 R - 단백질 과 위장 에서 결합 하 여 소장 내 의 박테리아 가 비타민 B 12 를 흡수 하 지 못하 게 하 여 소장 으로 내려간다 . 소장 을 통과 하 는 과정 에서 췌장 에서 분비 된 트립신 에 의하 여 R - 단백질 이 제거 되 며 유리 된 비타민 B 12 는 내 적 인 자 와 다시 결합 하 여 소장 의 마지막 부위 인 회장 에서 흡수 된다 . 체내 에 약 3 - 5 mg 의 비타민 B 12 가 저장 되 며 약 50 % 가 간 에 저장 된다 . 특징 은 다른 비타민 과 는 다르 게 저장 성 이 좋 고 손 실량 이 적 어서 당장 섭취 를 안 해도 악성 빈혈 이 나타나 는 데 는 약 2 - 3 년 이 걸리 므로 오랫동안 비타민 B 12 를 흡수 하 지 못하 는 경우 에 발생 한다 . 하루 섭 취량 은 성인 남자 , 여자 의 경우 2 μ g 정도 필요 하 다 . 비타민 B 12 의 기능 은 호모시스테인 으로부터 메티오닌 을 합성 하 는 기능 으로 부족 하 면 엽산 의 결핍 상태 를 가져와 안성 빈혈 이 생기 는 것 을 막 아 준다 . 신경 섬유 를 다른 신경 섬유 로부터 절연 하 는 역할 을 하 는 수초 를 유지 하 는 기능 을 하 여 신경 의 마비 증세 를 막 아 준다 . 신경 세포내 의 핵산 과 단백질 등 을 합성 하 거나 회복 하 는 데 중요 한 역할 을 한다 . 비타민 B 12 가 결핍 은 오랜 시간 동안 비타민 B 12 의 흡수 가 안 되 어 나타나 는 경우 가 많 으며 단기 적 으로 결핍 되 어서 는 증세 가 바로 나타나 지 는 않 는다 . 주로 위장 이 약한 사람 , 위장 을 절제 한 사람 , 노화 로 인한 위장 기능 저하 , 채식 만 을 하 는 경우 , 임신부 , 모유 를 수유 하 는 사람 에게 많이 나타난다 . 증세 는 악성 빈혈 , 빈혈 , 현기증 , 심계 항진 , 숨차 는 증세 , 피로감 , 설염 , 식욕 부진 , 소화 불량 , 손발 저림 , 설사 , 집중력 저하 , 기억력 저하 , 두뇌 성 장지연 등 이 나타난다 . 비타민 B 12 도 자신 의 체질 에 맞 은 비타민 B 12 를 복용 하 는 것 이 자신 체질 에 잘 맞 고 흡수 도 잘 되 어 더 많 은 효과 를 볼 수 있 다 . 체질 별 음식 을 보 면 다음 과 같 다 . 비타민 B 12 가 많 은 음식 은 주로 육류 , 어패류 , 유제품 이 며 채소 와 과일 은 공급원 이 아니 다 . 비타민 B 12 가 많 은 태음 인 식품 은 소간 , 소고기 , 우유 , 요구르트 , 치즈 등 이 며 , 소양인 식품 은 돼지 간 , 돼지고기 , 고등어 , 청어 , 정어리 , 가 다랑이 , 꽁치 , 굴 , 모시조개 , 홍합 , 바지락 , 가리비 , 꼴뚜기 등 이 며 , 소음 인 식품 은 닭 간 , 닭고기 , 명란 , 계란 등 이 며 , 태양 인 굴 , 모시조개 , 홍합 , 바지락 , 가리비 식품 은 등 이 며 , 그 외 에 송어 등 이 있 다 . 우리 ( 들 ) 한 의원장 대한 한의동 통학 회장 김 수 범 올림 www . wooree . com 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 우리 들 한 의원 | 김수범 | 서울시 마포구 공덕동 371 삼성 공덕 상가 2 층 | 사업자 등록 번호 : 105 - 96 - 13889 | TEL : 02 - 706 - 5212 | Mail : wooree @ wooree . com | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기