옥주 현식 요가 다이어트 ~ 따라 해 보 세요 ^^ ▶ 낙타 자세 예쁜 가슴 과 예쁜 어깨 라인 을 만드 는데 도움 이 되 는 동작 . 복부 내장 기관 을 자극 하 여 장기 활동 을 원활히 해 주 며 척추 전체 를 단련 하 는 동작 으로 허리 아픈 사람 에게 특히 좋 다 . 1 _ 주먹 2 개 가 들어갈 정도 로 무릎 을 벌리 고 앉 는다 . 2 _ 양손 을 엉덩이 위 에 얹 고 , 허리 는 세운 채 앉 는다 . 이때 무릎 , 종아리 , 발목 , 발등 이 바닥 에 닿 아야 한다 . 호흡 을 내쉬 면서 골반 을 앞 으로 내밀 고 괄약근 을 강하 게 조여 목과 함께 상체 를 최대한 뒤 로 젖혀 준다 . 3 _ 가능 하 면 양손 이 발바닥 위 에 놓이 게 하 여 체중 이 골반 에 실리 도록 한다 . 이 상태 로 25 초 버틴다 . ▶ 고양이 동작 아랫배 를 수축 시켜 주 고 아름다운 허리 라인 을 만들 어 주 는 동작 이 다 . 장기 들 을 자극 해 변비 를 예방 하 고 , 척추 에 탄력 성 을 증가 시키 며 , 힙 의 피로 를 없애 준다 . 1 _ 양 무릎 을 어깨 너비 만큼 벌려 바닥 에 앉 고 , 양손 또한 어깨 너비 만큼 벌려 바닥 을 짚 어 준다 . 옆 에서 봤 을 때 자세 가 ㄷ 자 형태 가 되 어야 만 완벽 한 준비 동작 이 된다 . 2 _ 고개 를 숙이 고 허리 를 최대한 밑 으로 내려 준다 . 이때 꼬리뼈 는 천장 으로 들어올리 는 듯 한 포즈 가 적당 한다 . 호흡 을 내쉬 면서 고개 를 숙여 몸 을 최대한 동그랗 게 말 아 준다 . 호흡 과 함께 3 번 반복 한다 . ▶ 활 자세 다리 와 엉덩이 라인 이 예쁘 게 될 수 있 는 동작 이 다 . 몸 전체 의 순환 을 촉진 시켜 피로 를 풀 어 주 고 몸 에 쌓인 젖산 과 독소 를 제거 하 며 전체 적 인 체형 교정 에 효과 적 이 다 . 1 _ 바닥 에 편안 하 게 엎드린 자세 에서 양다리 를 구부려 양손 으로 양다리 발목 을 잡 는다 . 2 _ 상 하체 를 최대한 위 로 끌어올려 주 어 몸 이 활 처럼 휘어지 게 한 뒤 25 초 정도 를 버틴다 . 이때 무릎 의 너비 는 어깨 너비 이상 벌어지 지 않 게 하 며 양발 의 엄지발가락 은 서로 붙이 거나 최대한 가깝 게 한다 . ▶ 체어 트위스트 옆구리 와 등 의 군살 을 제거 하 는 동작 . 보 기 싫 은 속옷 자국 을 말끔히 없애 주 며 척추 교정 에 도 좋 다 . 또한 내장 기능 을 자극 하 여 소화력 을 돕 는다 . 1 _ 양다리 를 나란히 모아 척추 를 바르 게 세우 고 호흡 을 들이마시 면서 양손 을 위 로 합장 시킨다 . 2 _ 호흡 을 내쉬 면서 양다리 는 90 도 구부리 고 양손 은 가슴 으로 내려 준다 . 3 _ 오른 팔꿈치 가 왼 다리 허벅지 바깥쪽 에 오 게 한다 . 이때 왼손 이 오른손 을 누르 면서 상체 를 최대한 천장 쪽 으로 꼬 아 준다 . 이 상태 로 30 초 버티 며 무릎 과 힙 이 틀어지 지 않 고 상체 만 트위스트 되 며 등 이 완전히 펴 져야 만 효과 를 볼 수 있 다 . 반대쪽 도 똑같이 반복 한다 . · 공유 하 기 글 요소