나잇살 찌 는 요인 은 기초 대 사량 감소 , 호르몬 감소 , 변화 된 미각 때문 ! 여성 은 남성 보다 지방 이 더 잘 축적 되 는 체질 인 데 다가 임신 과 출산 등 끊임없 는 신체 의 변화 로 살 이 쉽 게 찌 는 체형 으로 바뀌 기에 실제로 나잇살 은 여성 에게 불리 하 게 작용 한다 . 또한 , 중년 을 지나 찾아오 게 되 는 갱년기 는 호르몬 변화 를 유발 해 체지방 을 더욱 증가 시킬 수 있 다 . ​​ 유독 골칫덩어리 처럼 존재 하 는 옆구리 , 일 명 러브 핸들 과 팔뚝 , 허벅지 안쪽 등 이 두드러지 는 나잇살 은 신체 의 노화 와 함께 진행 되 는 기초 대 사량 감소 에서 도 그 원인 을 찾 을 수 있 다 . 기초 대사 량 은 나이 가 들 면서 급격히 줄어들 어 과거 와 같 은 칼로리 의 음식 을 먹 어도 살 이 더 잘 찌 게 된다 . 통상 적 으로 기초 대사 량 은 여성 이 남성 보다 10 % 정도 낮 으며 , 남녀 불문 하 고 20 대 중 후반 을 고비 로 나이 를 한 살 씩 더 먹 음 에 따라 1 % 씩 감소 한다고 한다 . 더 많이 먹 지 도 않 았 고 심지어 더 적 게 먹 었 으며 운동량 에 차이 가 없 는데 도 나잇살 이 찌 는 이유 가 여기 에 있 던 것 이 다 . 여기 에 ‘ 호르몬 감소 ’ 도 나잇살 현상 에 서포트 역할 을 해 주 고 있 다 . 성장 호르몬 과 성호르몬 은 우리 몸 에서 근육 량 을 늘이 는 역할 을 한다 . 그런데 나이 가 들 면 호르몬 이 조금 씩 감소 하 면서 이 에 근육 량 이 줄어들 게 된다 . 나이 들 면 점점 근육 의 비중 이 작아지 고 콜레스테롤 양 은 증가 하 게 된다 . 이 는 체지방 이 하복부 와 옆구리 , 팔뚝 등 에 축적 된다는 것 을 암시 한다 . 줄어든 수요량 과 늘어난 공급량 으로 인해 발생 하 는 나잇살 은 아랫배 로 시작 해 엉덩이 와 허벅지 , 팔뚝 , 등살 로 정점 을 찍 게 된다 . 또 ‘ 변화 된 미각 ’ 도 나잇살 을 더욱 찌 게 한다 . 나이 가 들 면 서서히 미각 은 감퇴 하 면서 맛 을 느끼 는 한계 치가 높 아 져서 짠맛 과 단맛 을 쉽 게 감지 하 기 어려워진다 . 나이 들 수록 더 달 고 , 더 짠 음식 들 을 찾 게 되 며 자극 이 강한 매운맛 과 짠맛 은 식욕 을 더욱 돋워 주 며 결국 에 는 식사량 을 증가 시키 기 때문 이 다 . 나잇살 빼 는 법 ? 근 육 량 키우 기 , 저 칼로리 고단 백 섭취 가 정답 나잇살 을 그저 나이 들 면 자연스레 생기 는 몸 의 현상 으로 받아들이 기 에 는 당뇨병 을 비롯 해 각종 성인병 에 노출 될 확률 이 있 다 . 그러므로 건강 을 생각 한다면 나잇살 을 제거 해야 한다 . 그렇 다면 나잇살 을 어떻게 하 면 제거 할 수 있 을까 . 우선 중 장년층 여성 들 의 경우 골 밀도 가 낮 아 무리 한 운동 이나 칼로리 를 완전히 낮춘 다이어트 방법 은 옳 지 않 다 . 다이어트 성공 여부 는 일차 적 으로 생활 습관 을 개선 해야 된다 . 가까운 거리 는 되 도록 걷 고 스트레칭 도 자주 하 며 높 지 않 다면 엘리베이터 대신 계단 을 이용 해 보 는 것 을 추천 한다 . 그 후 에 기초 대 사량 을 높여 줄 수 있 는 근육 량 을 키우 도록 하 자 . 여기 서 중요 한 사실 은 나이 가 들 면서 근육 량 은 줄 고 지방 량 은 늘어나 게 되 므로 , 근육 량 을 키우 면 나잇살 이 붙 지 않 는다 . 몸 이 무리 하 지 않 는 선 에서 매일 꾸준히 운동 하 는 것 이 포인트 다 . 또한 , 운동 못지않 게 중요 한 것 은 바로 식단 이 다 . 나잇살 증가 의 원인 중 하나 가 탄수화물 의 과도 한 섭취 인 만큼 나잇살 제거 를 위해 탄수화물 을 줄이 고 단백질 섭 취량 을 높인 고단 백 저칼로리 다이어트 식단 이 도움 된다 . 소위 아줌마 뱃살 을 만들 어 주 는 일 등 공신 은 밥 과 김치 만 먹 는 식습관 때문 이 다 . 일반 적 으로 주부 들 은 집 에서 점심 을 대충 한 끼 때우 려고 이렇게 섭취 하 거나 혹은 한 끼 식사 대용 으로 떡 이나 빵 등 을 섭취 하 는 것 이 근육 량 을 줄이 는데 결정 적 요인 이 다 . ​ 나잇살 을 방지 할 수 있 고 건강 까지 고려 해서 꼭 먹 어야 하 는 음식 은 포화 지방 을 줄인 저지방 우유 한 컵 , 손바닥 크기 로 썬 살코기 2 장 , 체지방 대사 에 도움 되 는 잡곡밥 한 공기 , 껍질 벗긴 닭고기 2 ~ 3 조각 , 혈관 을 깨끗 하 게 하 는 견과 류 한 숟가락 , 오메가 3 가 풍부 한 생선 한 토막 , 섬유질 이 풍부 한 해조류 와 버섯 한 접시 , 비타민 이 함유 된 녹황색 채소 세 접시 정도 섭취 하 면 더욱 도움 이 된다 . ​​​​​​​​   광고문 의 : 070 - 7715 - 5675 Copyright ⓒ 월간 bi   무단 전재 및 재 배포 금지 ​