글 : 모모 누나 written and recommended by MoMoNuNa ​ 내 블로그 를 살펴보 니 예전 에 추천 한 적 이 있 는 채널 이 다 : ) HappyAndFitfitness 채널 은 나 의 최애 운동 채널 중 하나 ♥ [ 독일어 공부 팁 ] 홈 트레이닝 으로 독일어 친숙 해 지 기 # 홈 트 # ingerman 한국 에선 엄마 랑 일 주일 에 4 - 5 회 는 퇴근 후 피트 니스 센터 가 서 GX 프로그램 으로 요가 랑 필라테스 수업 도 . .. blog . naver . com ​ 메인 에 있 는 여자 트레이너 분 은 Corinna Frey 은 나 의 롤 모델 ! 근육 이 정말 . .. 와 . .! : ) 볼 때 마다 나 도 저렇 게 건강 한 몸 을 갖 고 싶 다 생각 은 많이 하 는데 , , , 쉽 진 않 다 ^,.^​ 사실 피트 니스 센터 를 1 년 넘 게 다니 면서 , 일 주일 에 3 ~ 4 번 씩 운동 수업 에 참여 를 하 다 보 니 , 홈 트 를 따로 할 필요 가 없 었 는데 , 코로나 판 데미 로 인해 . .. 피트 니스 센터 도 당분간 문 을 닫 아 , 운동 을 갈 수 없 는 상황 . ​ 회사 에선 책상 이 움직이 는 책상 이 라 , 서서 일 할 수 도 있 어서 자세 를 바꿔 가 며 일 을 했 는데 , 집 에선 정말 하루 종일 앉 아서 일 하 고 , 출퇴근 위해서 걷 던 움직임 도 없 고 , 장보 러 가 거나 잠깐 산책 하 러 나가 는 것 외 엔 나가 질 않 으니 , 정말로 운동량 이 확연히 줄 고 , 이 로 인해 다시 요통 이 생길 것 같 아 . .! 홈 트 를 다시 시작 했 다 ! 매일 1 시간 이상 씩 운동 을 하 려고 노력 중 ! !​ 해피 앤 핏 피트 니스 채널 의 영상 은 정말로 다 좋 은데 , 최근 에 본 남자 트레이너 분 의 허리 근력 강화 운동 도 " 장기간 앉 아 있 는 분 " 들 께 큰 도움 이 될 것 같 아서 링크 를 가져와 봤 다 ! ​ 운동 을 통해 몸 토 튼튼히 하 고 , 일상 속 에서 독일어 노출 도 늘리 고 ! 일석이조 : D ​ 차분 한 톤 으로 설명 을 해 주 셔서 , 듣 기 에 도 좋 다 : ) 혹 독일어 를 처음 배우 시 는 분 께서 는 " 설명 을 제대로 따라 하 지 않 아 " 부상 을 당하 시 면 안 되 니 , 먼저 영상 을 자막 과 함께 보 신 후 , 영상 을 다시 봄 으로써 동작 을 정확히 따라 히 시 면 좋 을 것 같 습니다 . ​ 대부분 운동 의 포인트 는 배 코어 의 힘 을 주 고 , 엎드려 하 는 동작 의 경우 둔부 의 힘 을 꽉 주 어 허리 를 지지 해 주 어야 한다 . 지나치 게 허리 를 꺾 지 않 기 ! ! 누워서 하 는 동작 에 도 다리 를 든다거나 할 때 허리 가 들리 지 않 게 주의 ! ​ ​ 최근 팔 로 우하 여 보 기 시작 한 운동 채널 Gabi Fastner ! ​ 피트 니스 센터 수업 에서 하 는 동작 들 이 영상 에 담겨 있 고 , 꾸준히 따라 만 하 면 , 근력 강화 및 체력 유지 에 큰 도움 이 될 영상 이 많이 있 다 . Wirbelsäule ( 발음 이 증말 ㅋㅋㅋ 🙂 비어 벨 조 일러 를 조금 빠르 게 ! ㅎㅎ : 척추 ) 강화 운동 역시 많이 있 어 , 본인 의 취약점 & 강화 하 고 싶 은 부분 에 맞 게 영상 을 시청 하 시 면 좋 을 것 같 아요 : )​ 이 분 역시 " 차분 하 고 , 듣 기 좋 은 톤 " 으로 독일어 를 말씀 하 셔서 , 이 점 도 너무 좋 다 : ) ㅎㅎㅎ 개인 적 으로 운동 할 때 하이 톤 의 설명 을 듣 는 걸 좋 아 하 지 않 기 에 , 개인 선호 도 차이 가 있 을 수 있 다 . ​ ​​ 집 에서 홈 트 도 하 고 , 독일어 도 공부 하 고 : )! 건강 도 챙기 고 , 독일어 공부 도 꾸준히 화이팅 입니다 ! ❤ ️💛 ​ ps . 운동 은 트레이너 의 설명 을 잘 따라 , 본인 이 할 수 있 는 범위 에서 조심 해서 하 시 는 게 제일 중요 합니다 ! 건강 하 게 부상 없이 운동 하 셔요 ! ! 💪🏻 ​​