딱딱 한 샌들 · 하이힐 삼가 세요 , 멋 내려다 ‘ 발병 ’ 나 요 - 중앙일보 
 딱딱 한 샌들 · 하이힐 삼가 세요 , 멋 내려다 ‘ 발병 ’ 나 요 
 [ 중앙일보 ] 입력 2015 . 06 . 22 00 : 02 | 건강 한 당신 6 면 지 면 보 기 
 여름철 발 건강 관리 이렇게 
 여름 신발 은 시원 하 고 예쁜 만큼 발 보호 기능 이 떨어진다 . 평소 발 을 홀대 한 대가 는 혹독 할 수 있 다 . 잘못 된 신발 선택 과 발 관리 소홀 로 빚어진 족부 질환 낭만 의 여름 을 망치 지 않 도록 , 꼭 알 아야 할 ‘ 발 건강법 ’ 을 소개 한다 . 
 신발 , 맵시 만 따졌 다가 발 은 ‘ 비명 ’ 
 노출 의 계절 , 패션 의 완성 은 신발 이 다 . 이경태 정형외과 의원 원장 은 “ 여름 신발 은 기능 보다 편리 성 과 디자인 위주 로 선택 하 는 경우 가 많 은데 , 이 로 인해 다양 한 족부 질환 이 발생 한다 ” 고 말 했 다 . 여름 신발 의 대명사 인 샌 들 이 대표 적 이 다 . 샌 들 은 앞 과 옆 이 트여 있 어 바람 이 잘 통하 고 , 조이 는 힘 이 적 어 신고 벗 기 편하 다 . 발등 과 발목 을 가 는 끈 으로 감싸 는 스 트랩 샌들 , 밑창 과 굽 이 연결 된 웨지 샌들 , 플립 플 랍 ( 조리 ) 등 종류 가 다양 해 패션 소품 으로 도 각광 받 는다 . 
 반면 딱딱 한 재질 이 많 아 뛰 거나 걸 을 때 충격 이 고스란히 발바닥 에 몰린다 . 또 발 이 미끄러지 기 쉽 고 , 무게 가 가벼워 뒤꿈치 를 비롯 한 발 전체 의 긴장감 이 그만큼 높 다 . 발 조직 이 팽팽 해 지 면 사소 한 충격 에 도 쉽 게 손상 된다 . 
 대표 적 인 족부 질환 이 족저 근막염 이 다 . 발 의 충격 을 스펀지 처럼 흡수 하 는 족저 근막 ( 뒤꿈치 와 발가락 을 잇 는 막 ) 이 과도 한 긴장 을 받 아 찢어지 면서 통증 이 생긴다 . 이 원장 은 “ 슬리퍼 나 딱딱 한 플랫 슈즈 도 족저 근막염 을 일으키 는 요주 의 신발 ” 이 라며 “ 샌 들 은 발등 과 발목 을 충분히 감싸 주 는 제품 을 고르 고 , 굽 은 없 는 것 보다 2 ~ 3 ㎝ 있 는 게 안정 된 보행 과 발목 건강 에 도움 이 된다 ” 고 말 했 다 . 
 각선미 를 살려 주 는 하이힐 도 발 건강 에 는 치명 적 이 다 . 체중 의 80 % 가량 이 발가락 에 쏠리 면서 엄지발가락 뿌리 부분 이 튀어나오 는 무 지외 반증 을 일으킨다 . 발 모양 이 변형 되 고 , 다른 관절 질환 의 원인 이 된다 . 연세 건우 병원 족부 센터 박의현 원장 은 “ 발 이 충격 을 원활 하 게 흡수 하 지 못하 면 무릎 · 엉덩이 · 허리 까지 영향 을 미쳐 관절염 이나 허리 디스크 로 악화 될 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 그 는 이어 “ 꼭 굽 높 은 하이힐 을 신 어야 한다면 발가락 쪽 이 충분히 넓 은 형태 를 선택 하 는 게 바람직 하 다 ” 고 말 했 다 . 신발 굽 높이 는 아킬레스건 에 가해 지 는 부하 감소 에 도움 이 되 는 2 ~ 3 ㎝ 가 적당 하 다는 것 이 다 . 
 야외 에서 는 발목 염좌 , 아킬레스 건염 주 의 
 발 은 26 개 의 뼈 와 214 개 의 인대 , 38 개 의 근육 이 서로 유기 적 으로 맞물리 며 움직인다 . 그래서인지 신체 부위 중 에 유독 잔 고장 이 많 다 . 방학 과 휴가 를 맞 아 레저 인구 가 늘어나 는 여름 은 스포츠 손상 을 예방 하 는 데 신경 을 써야 한다 . 발목 염좌 는 흔히 발목 이 ‘ 접질리 거나 ’ ‘ 삐 어서 ’ 발 과 복숭아뼈 를 잇 는 인대 가 늘어나 발생 한다 . 특별 한 치료 가 없이 도 저절로 낫 지만 , 늘어난 인대 가 맞붙 으면 만성 염좌 로 발전 해 연골 손상 · 인대 파열 로 이어진다 . 냉찜질 이나 부목 을 대 붓기 를 먼저 가라앉히 고 , 저 강도 근력 운동 으로 늘어난 인대 를 원 상태 로 복구 시킨 뒤 활동 하 는 게 바람직 하 다 . 
 여름 을 맞 아 다이어트 를 시작 한다면 아킬레스 건염 에 유의 해야 한다 . 박 원장 은 “ 특히 기존 에 운동 을 하 지 않 던 사람 이 고위험 군 ” 이 라며 “ 걷 기 · 조깅 등 장시간 의 운동 과 등산 · 수영 처럼 단시간 고강 도 운동 이 모두 아킬레스 건염 을 일으킬 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 아킬레스건 은 발 이 앞 으로 나갈 힘 을 주 는 힘줄 이 다 . 갑작스러운 운동 으로 인해 손상 되 더라도 자연 치유 되 지 가 않 는다 . 특히 급 성 아킬레스 건염 은 하루 이틀 정도 통증 이 생기 다 사라지 는데 , 방치 한 채 운동 을 지속 하 면 힘줄 이 끊 어 지 는 아킬레스건 파열 로 이어질 수 있 다 . 아침 에 일어날 때 아킬레스건 이 뻣뻣 해 지 거나 , 운동 후 에 아킬레스건 이 움푹 들어간다면 병원 을 찾 아 정밀 진단 을 받 아야 한다 . 
 발 은 쉴 새 없이 사용 하 는 만큼 평소 관리 가 중요 하 다 . 발가락 으로 골프공 잡 기 , 수건 집 어 올리 기 , 발끝 으로 5 초간 서 있 기 등 발가락 과 발목 을 강화 하 는 운동 습관 을 들이 는 게 좋 다 . 가장 중요 한 건 발 에 대한 관심 이 다 . 이 원장 은 “ 하루 한 차례 씩 밝 은 조명 아래 에서 발 을 들여다보 며 굳은살 이나 티눈 , 통증 유무 를 확인 하 는 것 이 발 건강 을 지키 는 가장 좋 은 방법 ” 이 라고 말 했 다 . 
 참고서 적 『 내 발 사용 설명서 』 
 # 아킬레스건 파열 
 # 여름 신발 
 # 엄지발가락 뿌리 
 아일랜드인 에게 ' Police ' 란 우리 에게 ' 일본 순사 ' 였 다