* 호흡 이 란 호흡 의 사전 적 정의 를 보 면 생물 이 물질 을 산화 또는 분해 하 여 활동 에 필요 한 에너지 를 획득 하 는 작용 이 다 . 숨 을 들이쉬 면서 산소 를 받아들이 고 숨 을 내쉬 면서 불 필요 한 이산화 탄소 나 공기 와 함께 들이마신 가스 , 먼지 입자 , 병원균 등 을 배출 하 는 것 이 일상 적 인 호흡 작용 . * 바른 호흡 법 횡격막 은 가장 중요 한 흡 식근 ( 흉강 을 넓혀 숨 을 쉬 게 하 는 근육 ) 으로 , 가만히 숨 쉴 때 에 횡격막 은 약 1 cm 움직이 지만 심호흡 을 하 면 거의 10 cm 나 움직일 수 있 다 . 따라서 들이마실 때 배 가 나오 고 내쉴 때 배 가 들어가 는 깊 은 호흡 은 횡격막 위쪽 의 공간 은 늘려 주 고 아래쪽 은 압박 시켜 주 는 효과 가 있 다 . * 흉식호흡 과 복식호흡 호흡 에 는 횡 경막 을 중심 으로 하 여 그 위 로 호흡 하 는 것 을 " 흉식호흡 " 이 라 하 고 , 횡 경막 아래 복부 로 호흡 하 는 것 을 " 복식호흡 " 또는 " 심호흡 " 이 라 하 고 , 특히 배꼽 밑 약 3 cm 되 는 곳 을 단전 이 라고 하 는데 이 단전 을 중심 으로 하 는 호흡 을 " 단전호흡 " 이 라 한다 . * 바른 호흡 이 심폐 기능 을 향상 시킨다 쉼 없이 움직이 는 심장 의 유일 한 에너지원 은 관동맥 에서 주입 되 는 산소 . 그러므로 심폐 기능 을 향상 시키 기 위해서 는 충분히 산소 를 흡입 해야 한다 . 복식호흡 은 횡 경막 을 상하 로 많이 확장 및 수축 시키 므로 무엇 보다 산소 섭취 와 이산화 탄소 배출 을 효과 적 으로 해 준다 . 즉 폐활량 이 커지 고 , 심폐 기능 을 향상 시키 는 것 이 다 . * 바른 호흡 이 장운동 을 돕 는다 복식호흡 을 하 면 배 의 근육 이 단련 되 고 복압 ( 腹壓 ) 이 커지 게 된다 . 복압 은 대장 에 자극 을 주 어 연동 운동 을 활발 하 게 해준다 . 다시 말 해 소화 흡수 와 배설 작용 , 소화액 을 비롯 한 호르몬 분비 를 원활 하 게 해 준다 . 결국 소화 장애 나 변비 를 예방 하 는 데 도움 을 줄 수 있 다 . * 복식호흡 법 1 . 편안 한 마음 과 올바른 자세 2 . 코 를 통해 천천히 , 가능 한 한 깊 게 숨 을 마시 면서 배 를 최대한 내민 다 . 배 가 부풀 어 오르 는 것 을 손 으로 감지 할 수 있 을 만큼 숨 을 들이마셔야 한다 . 이때 어깨 와 가슴 이 움직이 지 않 도록 주의 한다 . 3 . 숨 을 잠시 멈춘다 . 숨 을 최대한 들이마신 상태 에서 1 초 정도 숨 을 멈추 면 호흡 법 을 연습 하 는 데 도움 이 된다 . 4 . 숨 을 뱉 어 배 를 완전히 수축 시킨다 . 코 나 입 을 통해 천천히 배 가 쏙 들어갈 정도 로 숨 을 내쉰다 . 입 을 벌려 ‘ 후 ~~’ 하고 소리 를 내 듯 숨 을 뱉 어도 된다 . → 흔히 입 으로 숨 을 들이마시 는 호흡 은 해 롭 다 . 들이마시 는 숨 은 거의 다 코 로 , 내쉴 때 주로 입 으로 한다 . 5 . 차츰 횟수 를 늘려 간다 . 처음 엔 1 분 에 10 회 정도 , 차츰 익숙 해 지 면 1 분 에 6 ~ 8 회 정도 씩 호흡 한다 . * 들숨 과 날숨 의 비율 ( 들숨 과 날숨 은 1 : 2 ) 이 산화 탄소 등 해로운 가스 ( 노폐물 ) 를 완전히 배출 하 려면 산소 를 들이마시 는 것 보다 두 배 의 시간 이 든다 . 모든 종류 의 건강 호흡 법 에서 들숨 과 날숨 의 비율 은 항상 1 : 2 다 . 보통 일반인 들 에겐 들숨 에 2 초 , 날숨 에 4 초 , 즉 깊이 들이마시 고 더 깊 게 내쉬 라는 것 이 다 . 이 에 익숙 해 지 면 3 초 대 8 초 의 비율 로 늘려 가 는 것 이 좋 다 . * 걷 기 운동 시 호흡 법 걸 을 때 는 반드시 걸음걸이 의 속도 와 호흡 을 서로 조화 시키 되 숨 들 이 쉬 기 와 내쉬 기 , 들이쉬 기 내쉬 기 를 반복 해야 한다 . 쾌보 걸음 에 적합 한 호흡 법 으로 7 : 3 호 흡 법 이 있 는데 ‘ 숨 내쉬 기 7 초 - 숨 들 이 쉬 기 3 초 ’ 를 반복 하 는 규칙 성 호흡 이 다 . * 호흡 과 다이어트 의 관계 복식호흡 은 체지방 을 감소 시켜 다이어트 에 도움 이 된다 . 세포 내 의 에너지 대사 즉 신진대사 를 활발 하 게 만듦으로써 체지방 을 감소 시켜 준다 . 복식호흡 을 1 시간 하 는 것 은 걷 기 25 분 , 자전거 타 기 35 분 을 한 것 과 동일 한 양 의 에너지 를 소모 한다고 한다 . * 건강 호흡 법 을 위한 생활 수칙 1 . 가슴 을 항상 편다 . 가능 한 서 도록 하 고 어깨 와 목 을 굳어지 지 않 게 풀 어 준다 . 2 . 허리 와 목 의 S 곡선 을 바르 게 유지 하 여 배 를 편하 게 한다 . 3 . 숨 쉬 는 순서 는 항상 내쉬 는 숨 을 먼저 한다 . 멈추 지 않 고 자연 스럽 게 길 게 이어지 도록 입 을 약간 벌린 상태 로 ‘ 후 ’ 라는 소리 를 내 듯이 내쉰다 . 4 . 들 이 마시 는 숨 은 주로 코 를 통해 깊 게 들이마신다 . 배 에 공기 가 가득 차 팽창 하 는 것 을 느껴 라 . 5 . 언제나 어느 때 나 하 는 것 이 좋 지만 아침 에 일어나 서 , 운동 을 하 기 전 , 잠 자기 전 에 긴 숨쉬기 를 의도 적 으로 한다면 훨씬 더 많 은 것 을 얻 을 수 있 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소