비만 과 수면제 뷰티 칼럼 ( 27 ) 이미지 컨설턴트 한미정 입력 시간 : 2008 . 09 . 25 09 : 37 고등학교 시절 과 대학 초반 시절 의 L 은 정말 황폐 했 다 . 하루 가 멀 게 부모 님 이 다투 는 소리 가 책꽂이 에서 메아리 가 들릴 정도 로 시끄럽 게 들려왔 고 , 성적표 는 책상 에 앉 아 있 는 시간 과 결코 비례 하 지 않 다는 것 을 깨닫 게 되 면서 는 끊임없이 배 가 고프 기 시작 했 다 . 금방 점심 을 먹 었 는데 도 잠시 라도 먹 고 있 지 않 으면 불안 해 지 고 집중 을 할 수 없 을 정도 였으니 , 고등학교 를 졸업 할 때 즈음 엔 키 162 에 80 kg 이 되 어 있 었 다 . 맞 는 옷 이 없 어 매일 빅 사이즈 를 수소문 해야 만 했 고 , 밖 에 나가 기 창피 해서 방 안 에 만 있 는 시간 이 늘어나 면서 정말로 많이 무기력 해진 L 은 연애 는 커녕 , 공부 도 , 게임 도 , 심지어 는 TV 를 시청 할 때 에 도 집중력 이 떨어져 10 분 을 넘기 지 못하 는 지경 이 되 었 다 . L 은 결국 자신 을 사랑 하 는 방법 따위 안중 에 도 없 다는 듯 수면제 50 알 을 먹 고 잠 이 들 었 고 , L 의 엄마 는 이런 끔찍 한 사태 를 해결 해 보 고자 매일 아침 마다 필자 에게 전화 를 해 대 기 시작 했 다 . ▲ 사진 = 조선일보 DB [ 한미정 의 이미지 메이 킹 제안 ] 살 빼 고 싶 으면 운동 부터 시작 하 지 말 아라 . L 의 경우 , 살 을 빼 려고 노력 을 해 보 지 않 은 것 은 아니 었 다 . 고 3 겨울 방학 이 시작 되 면서 부터 하루 도 빠짐없이 운동 을 하 기 시작 했 다 . 다이어트 에 는 유산소 운동 이 제일 좋 다는 말 은 어디 서 나 쉽 게 들 을 수 있 는 말 이 었 고 당연 한 것 이 라 생각 했 다 . 그런데 헬스 장 에서 매일 3 시간 씩 단순히 걷 기 만 하 는 데 도 담배 를 펴 왔 던 영향 인지 숨 이 턱턱 막혀 왔 다 . 그렇게 한 달 을 꾸준히 운동 했 음 에 도 살 은 단 2 kg 이 빠졌 을 뿐 이 고 , 오히려 더욱 단단 해진 살 을 보 니 자연스레 ‘ 포기 ’ 라는 간단 한 선택 을 하 게 된 것 이 다 . 살 빼 는데 유산소 운동 이 제일 인 건 확실 하 다 . 그렇지만 비만 이 라는 질환 을 가진 사람 에게 필자 가 당부 하 는 첫 말 은 항상 , ‘ 정말로 살 을 빼 고 싶 다면 운동 하 지 말 것 ’ 이 다 . 목표 값 을 감량 하 려면 먼저 음식 을 조절 해서 체중 을 감량 한 다음 에 운동 을 시작 해야 몸 도 덜 힘들 고 쉽 게 살 을 뺄 수 있 다 . L 의 다이어트 계획 은 한 달 단위 로 3 달 을 잡 았 다 . 다이어트 계획 을 세울 때 는 1 달 을 기준 으로 60 kg 이상 이 면 5 kg 을 목표 로 하 고 , 50 kg 이상 이 면 4 kg 을 , 40 kg 을 원하 면 3 kg 을 뺀다고 생각 하 고 장기간 을 목표 로 빼 는 것 이 좋 다 . 지방 의 두께 를 줄이 고 운동 을 시작 해야 해서 먼저 식사량 을 줄일 수 있 는 대로 최대한 많이 줄이 는 것 이 가장 급선무 였으나 L 의 의지 로 음식물 을 줄이 는 것 은 불 가능 해서 탄수화물 흡수 억제제 를 처방 해야 했 다 . 숨차 고 힘든 운동 은 의지 를 약하 게 만들 우려 가 있 어 속보 40 분 에 스트레칭 을 40 분 간 하 는 것 으로 하 고 , 단식 은 절대 금물 에 10 시 이후 에 는 물 도 삼가 게 했 다 . 밤 10 시 이후 에 물 도 마시 지 않 게 하 려면 하루 동안 1000 ml 의 물 을 반 컵 씩 나누 어 마시 게 하 는 것 이 좋 다 . L 의 다이어 트기 는 식사 조절 로 지방 층 의 두께 를 20 % 정도 감량 하 고 , 운동 을 시작 하 면서 는 전체 적 으로 80 kg 이 넘 던 체중 을 4 달 째 되 면서 24 kg 정도 감량 되 는 것 으로 일단락 되 었 다 . L 의 비 만 관리 를 옆 에서 쭈욱 지켜봐 오 던 L 의 엄마 가 어느 날 인가 내 게 “ 지방 흡입 수술 은 왜 해 주 지 않 느냐 ” 고 물 은 적 이 있 다 . 지방 흡입 수술 을 한다고 평생 살 이 안 찌 는 것 은 아니 다 . 제대로 된 비 만 관리 방법 을 알 아야 나중 에 지방 흡입 수술 을 하 든 다이어트 를 하 든 제대로 효과 를 볼 수 있 을 터 . 앞 으로 살아갈 날 이 더 많 은 아이 가 아닌가 . 공유 하 기 글 요소