일러스트 이경국 건강 | 비 만 , 다이어트 에 더 좋 은 것 은 ? _ 아침 먹 기 다이어트 에 대한 높 은 관심 때문 에 확인 되 지 않 은 정보 가 ‘ 진실 ’ 처럼 입 에 오르 내립니다 . ‘ 누가 그랬 다더라 ’ 식 의 말 은 왠지 믿음 이 가 게 마련 이 지요 . 지난 시간 에 이어 이번 시간 에 도 비 만 치료 에 대한 오해 와 진실 을 밝혀 보 겠 습니다 . 알 고 있 는 정보 가 사실 인지 한 번 확인 해 보 시 죠 . 살 을 빼 려면 운동 해야 한다 ? △ 살 을 빼 는 가장 좋 은 방법 은 운동 이 라고 들 합니다 . 틀린 것 은 아니 지만 정확히 맞 는 말 도 아닙니다 . 스모 선수 의 경우 일부러 살 을 찌우 기 위해 오전 에 열심히 운동 을 하 고 오후 에 는 칼로리 높 은 음식 을 먹 습니다 . 운동 만 으로 살 을 뺄 수 있 다면 , 열심히 운동 한 스모 선수 들 이 그렇 게 뚱뚱 한 체형 을 유지 할 수 있 을까요 ? 엄밀히 말 하 면 운동 에 앞서 식사 습관 을 바꾸 는 것 이 선행 돼야 합니다 . 식사 습관 을 바르 게 고치 고 장기 적 으로 운동 하 면 탄탄 한 근육 이 생겨서 기초 대 사량 이 올라가 므로 체중 이 꾸준히 빠집니다 . 식습관 은 그대로 두 고 운동 만 하 면 ‘ 밑 빠진 독 에 물 붓 기 ’ 나 다름 이 없 습니다 . 한 끼 라도 덜 먹 어라 ? X 현대인 들 은 바쁜 아침 에 간단히 먹 고 점심 과 저녁 에 폭식 하 는 경향 이 있 습니다 . 한 끼 라도 덜 먹 겠 다며 아침 식사 를 거르 는 분 들 도 있 지요 . 그러나 아침 을 굶 으면 기초 대 사량 이 떨어지 기 때문 에 체중 감량 에 전혀 도움 이 되 지 않 습니다 . 살 을 빼 려면 아침 을 가능 한 많이 먹 어야 합니다 . 아침 을 많이 먹 으면 점심 이나 저녁 식사 까지 도 소식 할 수 있 습니다 . 특히 저녁 에 폭식 하 면 소화 가 다 되 지 않 은 상태 에서 잠 이 들 어 살 찌 는 것 을 피할 수 없 습니다 . 다이어트 를 쉽 게 하 는 비결 , 아침 식사 를 충분히 하 는 것 에서 시작 된다는 것 을 잊 지 마세요 . 과일 은 많이 먹 어도 살 찌 지 않 는다 ? X 옛날 어르신 들 은 “ 입 에 쓰 면 몸 에 달 고 , 입 에 달 면 몸 에 쓰 다 ” 며 ‘ 단맛 ’ 이 건강 에 좋 지 않 다고 강조 하 셨 습니다 . 실제로 다이어트 의 가장 큰 적 은 달콤 한 음식 입니다 . 과자 , 사탕 은 물론 달콤 한 과일 까지 도 다이어트 의 적 이 될 수 있 습니다 . 달콤 한 음식 은 우리 몸 에 필요 없 는 칼로리 만 더 하 고 , 체내 의 인슐린 이 란 호르몬 을 자극 시켜 지방 을 축적 하 는 역할 을 하 기 때문 에 피해야 합니다 . 과일 대신 토마토 나 오이 같 은 야채 를 먹 고 설탕 과 프림 이 가득 든 커피 대신 지방 분해 효과 가 있 는 녹차 를 마시 는 것 이 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 이렇게 식습관 만 바꿔도 한 달 에 2 ~ 4 ㎏ 은 충분히 감량 할 수 있 습니다 . 다이어트 를 편하 게 , 즐거운 마음 으로 하 는 것 이 몸 에 좋 고 정신 건강 도 이롭 게 합니다 . 정 제 연 | 대한 비 만 체형 학회 상임 이사 , 메디 월드 피부 비 만 클리닉 잠 실점 · 시화 점 대표 원장 , 한국 나노 의 학회 정회원 , 미국 미용 학회 및 세계 미용 학회 정회원 . ㆍ [ 건강 ] 비 만 , “ 난 엄마 닮 아서 뚱뚱 한 건가요 ? ” ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 몸무게 만 줄이 면 아름다운 몸매 될까 ? ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 스모 선수 들 은 왜 아침 을 거 를 까 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 프랑스 여자 들 은 왜 살 이 찌 지 않 을까 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 무조건 낮춰라 ? 칼로리 에 대한 오해 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 채식 만 하 는데 왜 살 이 찌 나요 ? ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 딱딱 한 내 허벅지 악 성 지방 일까 ? ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 먹 는 양 은 줄 었 는데 왜 살 은 더 찌 는 걸까 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 스트레스 ? 잦 은 다이어트 ? 유전 ? 당신 이 살찌 는 원인 부터 찾 아라 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 몸무게 가 줄 었 다고 살 이 빠진 것 은 아니 다 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 살 빼 는 약 부작용 걱정 안 해도 된다 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 몸매 는 만들 어 지 는 것 DNA 도 운동 으로 바꾼다 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 비 만 지수 를 측정 하 는 여러 방법 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 다이어트 도우미 5 가지 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 허리 굵기 와 수명 은 반비례 하나 YES ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 완벽 한 외모 의 여배우 그녀 가 병원 에 또 가 는 이유 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 163 ㎝ 에 55 ㎏ 늘씬 한 그녀 도 비 만 ? ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 세계 가 살 과 의 전쟁 4 명 중 1 명 은 ' 과 체중 ' ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 잡 았 을 땐 통통 살 오른 대 게 먹 을 때 는 속 이 텅텅 빈 이유 ㆍ [ 건강 ] 복부비만 , 중년 의 암살 범 뱃살 의 경고 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 어렵 게 가꾼 몸매 지키 려면 천천히 먹 어라 ㆍ [ 건강 ] 비 만 , 비 만 치료 에 대한 오해 와 진실 출처 | 옮김 | 서라벌 _ 080429 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기