ⓛ 단 음식 을 삼가 라 설탕 이나 초콜릿 등 단 음식 을 먹 으면 일시 적 으로 기분 이 좋 아 질 수 는 있 지만 지속 적 이 지 는 못하 다 . 우울증 환자 들 에게 단 것 을 섭취 하 게 한 후 1 ∼ 2 시간 이 지나 조사 해 본 결과 , 상당수 가 피곤 함 과 우울증 을 더 많이 느끼 는 것 으로 조사 됐 다 . ② 육류 를 적 게 먹 어라 우울증 환자 들 은 가능 한 한 지방질 이 적 은 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 특히 돼지고기 나 쇠고기 등 에 많 은 포화 지방산 은 콜레스테롤 을 증가 시킬 뿐 아니 라 우울증 도 촉진 시키 는 요인 으로 밝혀 지 고 있 다 . ③ 담배 를 끊 어라 흔히 기분 이 저조 할 때 해소 할 수 있 는 손쉬운 방법 으로 담배 를 찾 는 사람 들 이 많 지만 , 실제로 흡연 은 우울증 을 증가 시키 는 요인 이 다 . 22 ∼ 35 세 의 흡연 남녀 를 대상 으로 5 년 간 조사 한 결과 , 흡 연가 가 비 흡연 가 에 비해 우울증 발생 률 이 2 배 나 높 았 기 때문 이 다 . ④ 카페인 섭취 를 삼가 라 커피 나 홍차 , 콜라 등 카페인 이 많이 함유 된 식품 들 을 피하 는 것 이 좋 다 . 특히 카페인 성분 에 민감 한 우울증 환자 에게 4 일 동안 카페인 성분 이 들 어 있 는 식품 을 먹 지 못하 게 한 결과 상당수 에서 우울 증상 이 개선 된 것 으로 나타났 다 . ⑤ 생선 을 많이 먹 어라 따라서 이런 성분 이 많 은 등 푸른 생선 을 많이 먹 는 것 이 우울증 해소 에 좋 다 . ⑥ 양질 의 단백질 을 많이 섭취 하 라 . 단백질 의 주성분 인 아미노산 은 특히 사람 들 의 감정 을 조절 하 는 호르몬 인 세로토닌 을 구성 하 는 중요 한 요인 이 다 . 따라서 치즈 우유 달걀 등 양질 의 단백질 이 풍부 한 식품 을 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . ⑦ 물 을 하루 8 잔 이상 씩 마셔라 물 은 인체 의 노폐물 을 제거 하 고 신진대사 를 원활히 해 주 때문 에 우울증 해소 에 도움 이 된다 . ⑧ 비타민제 를 충분히 복용 하 라 특히 비타민 B 와 C 가 부족 하 면 우울증 에 걸리 기 쉽 다는 연구 결과 가 있 다 . 이중 비타민 B 는 기분 을 활성 화 하 는 데 중요 한 신경 전달 물질 인 세로토닌 을 구성 하 는 중요 한 요인 이 된다 . 그러나 비타민 C 는 약제 로 복용 할 경우 자칫 수면 장애 를 일으킬 수 있 으므로 저녁때 는 복용 을 피하 는 것 이 좋 다 . 또 위장 장애 를 피하 고 흡수 를 돕 기 위해 비타민제 는 식사 직후 에 먹 는 것 이 좋 다 . ⑨ 햇볕 을 하루 20 분 이상 쬐 라 햇볕 은 대뇌 로부터 활력 을 느끼 게 하 고 각종 신경 전달 물질 을 생산 해 내 기 때문 에 우울증 치료 에 도움 이 된다 . ⑩ 적당 한 운동 을 하 라 하루 30 분 이상 의 규칙 적 인 운동 은 특히 불안감 을 해소 하 고 적극 적 인 마음 을 갖 게 하 는데 효과 적 이 다 . 출처 : 이종희 성형외과 경희 한방 다이어트 바로 가 기 공유 하 기 글 요소