멋진 식사 와 장수 비결 , 친구 의 중요 성 건강 생활 http : / / blog . naver . com / kimche 27 / 110033855947 ( 이 포스트 를 보낸 곳 ) 멋진 아침 식사 . . 건강 을 위해서 는 무엇 을 어떻게 먹 어야 할까 ? 어떤 음식 이 좋 다고 무조건 집착 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 음식 도 자신 과 궁합 이 맞 아야 건강 에 도움 이 된다 . 『 내 몸 의 독소 를 없애 는 아침 식사 ( 랜덤 하우스 중앙 ) 』 에 소개 된 내 몸 에 맞 는 건강 식 재료 를 알아보 자 . > 상세 기사 보 기 ♣ 내 몸 의 독소 를 없애 는 습관 , 그 시작 은 건강 한 아침 ! 태초 부터 인류 의 가장 큰 욕망 중 하나 는 불로 장생 일 것 이 다 . 갖가지 불로 장생 에 관한 이야기 중 고대 로부터 지금 까지 가장 많이 회자 되 는 것 은 아마도 진시황 이 찾 았 던 블로 초 일 것 이 다 . 과연 불로초 의 정체 는 무엇 일까 ? 오랜 세월 불로 장생 에 대한 관심 은 끊이 지 않 았 으며 , 오래 살 도록 도와 주 는 식품 은 분명 존재 한다 . 이 는 올바른 식습관 에서 비롯 된다 . 가장 중요 한 것 은 아침 식사 를 거르 지 않 는 것 이 다 . 내 몸 에 맞 는 식 재료 를 올바르 게 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . ♣ 몸 을 치유 하 는 건강 식 재료 01 _ 녹차 녹차 의 카페인 은 대뇌 를 자극 해 머리 를 맑 게 해 주 고 집중력 과 기억력 을 높여 주 며 강력 한 항산 화 작용 을 한다 . 02 _ 마늘 섬유질 이 풍부 하 여 포만감 이 오래가 고 수용성 식이 섬유 인 펙틴 을 많이 함유 , 정장 작용 을 하 여 변비 나 설사 에 효과 적 이 다 . 특히 구연산 은 체지방 의 소화 분해 에 필요 한 성분 이 다 . 03 _ 올리브 오 일 식물 성 기름 중 에서 유일 하 게 베타카로틴 을 함유 하 고 있 어 콜레스테롤 수치 를 낮추 어 주 며 항암 효과 도 있 다 . 따라서 고기 나 생선 요리 에 사용 하 기 좋 고 샐러드드레싱 에 이용 하 거나 빵 먹 을 때 적셔 먹 으면 다이어트 효과 도 있 다 . 04 _ 호박 베타카로틴 과 비타민 B 2 , C 가 풍부 하 여 항산 화 작용 을 함 으로써 동맥 경화 를 예방 하 고 혈관 을 튼튼 하 게 한다 . 또 비타민 C 를 파괴 하 는 아스코르브 나 아제 효소 가 들 어 있 어 익혀 먹 는 것 이 좋 고 기름 에 살짝 데쳐 먹 으면 흡수 가 더욱 잘 된다 . 05 _ 버섯 버섯 은 아주 뛰어난 항암 식품 이 다 . 또한 표고버섯 을 말리 면 비타민 D 가 증가 하 여 골다공증 예방 에 도 좋 고 B 형 감염 환자 의 암 발생 률 을 30 % 정도 낮추 어 준다는 보고 가 있 다 . 06 _ 사과 섬유질 이 풍부 하 여 포만감 이 오래가 고 수용성 식이 섬유 인 펙틴 을 많이 함유 , 정장 작용 을 하 여 변비 나 설사 에 효과 적 이 다 . 특히 구연산 은 체지방 의 소화 분해 에 필요 한 성분 이 다 . 07 _ 오이 알칼리 성 식품 으로 수분 이 많 고 이뇨 작용 을 해 여름 에 먹 으면 몸 의 열 을 없애 고 부기 가 빠진다 . 08 _ 양배추 비타민 U 가 많 아 위궤양 , 십이지장 궤양 에 효과 가 있 다 . 하지만 열 에 약하 므로 생으로 먹 거나 갈 아서 마시 는 것 이 좋 다 . 09 _ 깻잎 엽록소 가 풍부 해 발암 물질 배출 과 세포 재생 작용 이 강하 다 . 특히 알레르기 환자 의 가려움증 을 없애 고 피부 를 정상 적 으로 재생 시켜준다 . 10 _ 부추 몸 을 따뜻 하 게 하 는 대표 적 인 야채 로 지친 몸 에 활력 을 주 며 정력 을 높여 준다 . 많이 먹 으면 소화 도 안 되 고 글쎄 정력 과 는 무관 ? 인 것 같 다 . 11 _ 땅콩 칼로리 가 높 고 비타민 B 군 , 염산 등 이 들 어 있 으며 불포화 지방산 이 라 심장병 예방 에 좋 다 . 비타민 C 나 베타카로틴 이 없 어 녹색 의 샐러드 와 함께 먹 으면 맛 이 고소 하 고 음식 궁합 도 맞 는다 . 12 _ 달걀 비타민 U 가 많 아 위궤양 , 십이지장 궤양 에 효과 가 있 다 . 하지만 열 에 약하 므로 생으로 먹 거나 갈 아서 마시 는 것 이 좋 다 . 01 _ 샐러리 관절염 이 있 거나 부기 가 심한 사람 들 에게 애용 되 어 왔으며 혈전 예방 효과 가 약간 있 어 고 혈압 환자 에게 도 좋 다 . 02 _ 두부 사포닌 이 풍부 하 며 항암 과 다이어트 효과 가 있 다 . 많이 먹 으면 몸 속 의 요오드 가 감소 하 므로 요오드 성분 이 풍부 한 미역 과 같이 먹 으면 좋 다 . 03 _ 등 푸른 생선 머리 가 좋 아 진다는 DHA 와 동맥 경화 를 예방 하 는 EPA 가 함유 되 어 있 어 일 주일 에 3 번 정도 먹 으면 치매 및 성인병 예방 에 좋 다 . 04 _ 토마토 비타민 C 와 D 가 풍부 해 혈압 을 낮추 고 모세 혈관 을 튼튼히 해 준다 . 휼륭한 다이어트식 이 며 피부 가 고와 지 고 노화 를 늦춘다 . 05 _ 미나리 혈액 을 맑 게 하 고 혈관 을 보호 해 혈압 을 낮춘다 . 또한 섬유질 과 수분 도 많 아 변비 를 예방 함 으로써 체내 에 노폐물 이 쌓이 지 않 고 적절히 배출 되 도록 돕 는다 . 06 _ 콩 단백질 의 보충 식품 으로 는 최상 의 것 이 며 이소 플라본 을 함유 하 여 갱년기 여성 의 골다공증 예방 에 좋 고 유방암 예방 효과 도 있 다 . 07 _ 고추 고추 는 매울 수록 캅사이신 이 풍부 해서 체내 의 열량 을 소모 시켜 비 만 예방 과 치료 에 도움 을 준다 . 08 _ 호두 불포화 지방산 과 비타민 E 가 풍부 해 동맥 경화 및 치매 예방 에 좋 고 항산 화 작용 으로 노화 방지 에 도 좋 다 . 또한 비타민 B 군 과 철분 , 단백질 이 들 어 있 어 수험 생 의 보양 식 으로 도 뛰어나 다 . 09 _ 조개 단백질 , 미네랄 , 타우린 성분 이 있 어 피로 회복 과 신진대사 촉진 에 좋 다 . 술 마신 후 에 먹 는 시원 한 조개 국은 간 의 해독 과 함께 숙취 해소 효과 가 있 다 . 또한 철분 과 구리 , 비타민 B 12 가 들 어 있 어 빈혈 예방 에 좋 고 수험 생 의 건강 에 도 도움 을 준다 . 10 _ 포도 씨 오 일 지중해 의 포도 로 만든 포도 씨 오일 은 요즘 건강식 으로 각광 받 고 있 는 와인 의 영양소 를 그대로 담 고 있 으며 토코페롤 을 풍부 하 게 함유 하 고 있 다 . 11 _ 멜론 수분 이 많 아 이뇨 작용 을 하 며 멜론 의 황색 부분 은 카로티노이드 라는 색소 성분 인데 이 중 카로틴 은 비타민 A 의 모체 가 된다 . 12 _ 멸치 칼슘 , 고도 불포화 지방산 ( EPA , DHA ) , 철분 , 인 , 단백질 , 니 아신 , 타우린 등 이 함유 되 어 있 다 . 특히 성인병 을 예방 하 는 회분 , 핵산 , 타우린 및 칼슘 의 함유량 이 매우 높 아 성장기 어린이 와 임산부 , 노약자 에게 좋 다 . 01 _ 카레 인도 와 같 은 더운 나라 에서 는 식욕 이 떨어지 기 쉽 고 식품 이 잘 부패 하 는 데 카레 는 식욕 증진 과 살균 효과 가 있 다 . 쿠르쿠민 성분 이 있 어 대장암 을 예방 하 며 맵 지만 위 점막 보호 효과 가 있 다 . 02 _ 치즈 우유 가 잘 흡수 되 도록 발효 시켜 농축 한 , 단백질 과 지방질 이 풍부 한 고단 백 · 고 열량 식품 이 다 . 레드 와인 과 먹 으면 맛 이 더욱 좋 고 뜨겁 게 삶 은 감자 와 같이 먹 으면 서로 음식 궁합 도 맞 고 맛 도 뛰어나 다 . 03 _ 브로콜리 식이 섬유 와 비타민 C 가 풍부 하 며 헬 리코 박 터파 일 로리 균 억제 , 각종 암 예방 , 유해 물질 흡착 효과 와 배설 작용 등 이 아주 뛰어난 건강 식품 이 다 . 양파 와 함께 먹 으면 항암 효과 가 배 가 되 고 참깨 와 함께 먹 으면 항노 화 작용 이 상승 한다 . 04 _ 파래 양배추 의 70 배 에 해당 하 는 비타민 U 가 들 어 있 어 위궤양 이나 급 성 위염 치료 에 아주 효과 적 이 다 . 베타카로틴 , 칼슘 , 마그네슘 이 골고루 들 어 있 어 골다공증 예방 과 피부 미용 에 도 좋 다 . 05 _ 은행 특히 호흡기 계통 에 좋 은 식품 이 다 . 견과 류 중 베타카로틴 이 월등히 많 으며 비타민 C 와 식이 섬유 도 배추 못지않 게 풍부 하 다 . 덕분 에 가래 를 배출 하 고 기침 을 멎 게 하 는 효능 이 있 다 . 06 _ 파인애플 구연산 과 사과산 및 칼슘 이 풍부 하 다 . 또한 단백질 분해 효소 인 브로멜 린 이 들 어 있 어 소화 를 돕 는다 . 너무 달 아서 많이 먹 으면 곤란 한두 쪼 각 만 먹 도록 한다 . 07 _ 묵 도토리묵 특유 의 쓰 고 떫 은 맛 은 천연 타닌 성분 때문 이 다 . 타닌 은 설사 를 멎 게 하 고 모세 혈관 을 튼튼 하 게 하 여 혈액 순환 을 원활 하 게 하 며 심장 도 튼튼 하 게 한다 . 08 _ 연근 비타민 C , 철분 , 특히 비타민 B 12 가 들 어 있 어 빈혈 예방 및 치료 에 좋 다 . 또한 알칼로이드 는 위산 과다 방지 및 위궤양 치료 에 도 효과 적 이 다 . 09 _ 딸기 과일 중 에서 비타민 C 가 가장 많 으며 신맛 을 내 는 유기산 이 0 . 6 ~ 1 . 5 % 함유 되 어 있 다 . 10 _ 밤 예 로부터 알칼리 식품 으로 잘 알려져 있 으며 칼로리 가 낮 아 다이어트 에 도 좋 다 . 특히 백미 에 부족 한 염산 이 풍부 해서 밤밥 을 해 먹 으면 좋 다 . 11 _ 우유 건강 증진 효과 가 큰 칼슘 , 비타민 B 2 , 유단백질 등 의 영양소 가 많 은 것 은 물론 각 영양소 가 균형 있 게 들 어 있 다 . 밥 먹 고 우유 한잔 은 보약 이 다 . 다이어트 , 변비 에 탁월 하 다 . 군 생활 에서 에서 실천 해 보 았 다 . 12 _ 감자 알칼로이드 의 일종 인 아트로핀 이 들 어 있 어 위산 분비 감소 와 위통 완화 효과 가 있 으므로 위궤양 환자 에게 좋 다 . 01 _ 다시마 칼로리 가 낮 고 각종 미네랄 이 많이 들 어 있 어 성인병 예방 및 변비 예방 에 좋 으며 혈압 과 콜레스테롤 의 수치 를 저하 시킨다 . 너무 짜 서 못 먹 었 다 . 식용 은 짠맛 을 빼 야 한다 . 02 _ 파프리카 비타민 A 와 C , 철분 등 영양 성분 이 다른 야채 에 비해 월등히 많 으며 캅사이신 도 들 어 있 어 지방 분해 효과 도 기대 할 수 있 다 . 03 _ 마 산마 를 자를 때 나오 는 끈끈 한 물질 인 뮤신 은 소화 효소 덩어리 로 특히 단백질 의 소화 를 돕 는다 . 04 _ 미역 칼슘 과 요오드 의 함량 이 뛰어나 다 . 칼슘 함량 은 분유 와 거의 비슷 하 며 요오드 는 100 g 당 100 mg 으로 함유량 이 매우 높 다 . 또한 섬유소 도 많이 함유 하 며 100 g 당 20 칼로리 정도 의 열량 을 공급 하 는 저 열량 알칼리 성 식품 이 기 도 하 다 . 여름 에 는 미역 냉채 로 더위 를 극복 하 라 . 05 _ 유자 레몬 의 3 배 에 달하 는 비타민 C 가 들 어 있 으며 모세 혈관 을 보호 해 혈액 순환 을 돕 고 성인병 예방 에 도 좋 다 . 06 _ 잣 자양 · 강장 식품 인 잣 에 는 불포화 지방산 과 철분 , 비타민 E 가 풍부 해 수험 생 이나 두뇌 활동 을 많이 하 는 직장인 들 의 간단 한 아침 요깃거리 로 좋 다 . 07 _ 당근 베타카로틴 이 풍부 해 항암 효과 가 있 다 . 익혀서 먹 으면 30 % 정도 , 기름 에 볶 아 먹 으면 50 % 정도 흡수 된다 . 생으로 먹 은 아주 좋 은 야채 . 08 _ 파 항암 · 항균 효과 가 있 다 . 비타민 C 와 셀레늄 성분 은 열 에 약하 므로 생으로 먹 거나 살짝 데쳐 먹 는 것 이 좋 다 . 09 _ 무 소화 효소 인 아밀라아제 와 비타민 C 가 풍부 하 다 . 메밀 처럼 독 이 있 는 음식 과 같이 먹 으면 해독 작용 을 한다 . 10 _ 양파 콜레스테롤 이 활성 산소 에 의해 산화 되 는 것 을 막 아 동맥 경화 등 혈관 질환 예방 에 효과 적 이 다 . 매운 맛 의 성분 은 피로 와 불면증 에 효과 적 이 고 간 의 해독 을 돕 는다 . 모든 요리 에 감초 다 . 혈관 병 예방 탁월 . 11 _ 옥수수 삶 거나 구운 옥수수 는 30 % 정도 만 소화 되 고 튀겨 먹 으면 80 ~ 90 % 정도 소화 된다 . 옥수수 씨눈 에 는 비타민 E 와 레시틴 이 풍부 해 치매 예방 과 노화 방지 에 좋 다 . 아미노산 이 부족 하 기 때문 에 니 아 신 과 단백질 이 풍부 한 우유 와 같이 먹 으면 좋 다 . 12 _ 잡곡 빵 빵 에 들 어 있 는 효모 에 는 비타민 B 복합체 , 필수 아미노산 , 무기질 과 여러 가지 소화 효소 가 골고루 들 어 있 다 . 식이 섬유 가 풍부 해 변비 와 비 만 예방 에 도움 을 준다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------♣ 한국인 장수 비결 ○ 무조건 소식 하 지 말 고 , 젊 었 을 때 보다 적 게 먹 어라 . ○ 어떻 게 먹 느냐 가 중요 하 다 . 정해진 시간 에 일정 한 양 만 먹 어라 . ○ 튀긴 음식 을 피하 고 짠 음식 을 멀리 하 라 . ○ 간염 , 당뇨병 을 조심 하 라 . 백세인 은 간염 , 당뇨병 이 없 다 . ○ 일 하 는 사람 의 평균 수명 은 노 는 사람 보다 14 년 길 다 . ○ 자식 에게 의존 하 지 말 라 . 문제 는 자신 이 다 . ○ 바쁜 노인 은 치매 가 없 다 . 끊임없이 책 을 읽 고 대화 하 라 . ○ 시계추 처럼 살 아라 . 규칙 적 인 기상 , 식사 , 노동 , 취침 이 건강 비결 이 다 . ○ 친구 를 많이 사귀 어라 . 외로움 은 장수 의 적 이 다 . ○ 등산 은 장수 운동 이 다 . 중산 간 ( 中 山間 ) 지역 에 장수 마을 이 많 다 . ♣ 일본인 의 장수 비결 ( 100 세 이상 87 명 분석 ) ○ 자택 거주 . ○ 古家 거주 . ○ 다다미 생활 . ○ cooler 사용 않 음 . ○ 여성 상위 ( 81 %).○ 왕성 한 성 생활 . ○ 임신 출산 경력 이 많 음 . ○ 퇴직 연령 이 높 음 . ○ 밝 고 명랑 하 며 , 인간 관계 가 좋 고 , 취미 를 갖 고 있 음 . ♣ 젊음 유지 , 노화 를 방지 비결 - 쾌식 ( 快食 ) - 쾌면 ( 快眠 ) - 쾌변 ( 快 便 ) - 쾌 뇨 ( 快 尿 ) - 쾌한 ( 快 汗 ) - 쾌 성 ( 快 聲 ) - 쾌정 ( 快 精 ) ♣ 건강 관리 4 正 ○ 정식 ( 正食 ) ○ 정음 ( 正 飮 ) ○ 정운 ( 正 運 ) ○ 정심 ( 正心 ) ♣ 건강 수칙 7 개 조항 ○ 금연 . ○ 규칙 적 인 적당 한 운동 . ○ 절주 혹은 금주 . ○ 적당 한 체중 유지 . ○ 규칙 적 인 수면 ( 7 ~ 8 시간 ) . ○ 아침 식사 . ○ 간식 을 하 지 않 음 . - 미 캘리포니아 대 교수 프레스토 , 엔 스트롬 - ♣ 노익장 의 비 결식 이 요법 과 운동 요법 을 하 고 모든 일 에 중용 을 지키 며 , 유연 성 을 가지 고 , 원만 하 고 조화 된 생활 을 유지 한다면 모든 기력 이 왕성 하 여져 노익장 을 과시 하 게 될 것 이 다 . ♣ 관절 예방 운동 ◈ 기본 체조 방법 ▶ 기본 ( 1 ) ① 자리 에 반듯이 누워서 다리 를 약간 벌린다 . ② 왼쪽 다리 발끝 을 왼쪽 으로 ‘ 하나 . 둘 ’ 하 면서 들 어 올렸 다가 ‘ 셋 , 넷 ’ 하 면서 멈춘 다음 ‘ 다섯 ’ 에 제자리 로 되돌린다 . 이것 을 7 회 하 고 나 서 오른쪽 다리 도 이 와 같이 한다 . ▶ 기본 ( 2 ) ① 기본 체조 ( 1 ) 과 같이 반듯이 누워서 다리 를 가볍 게 벌린다 . ② 오른쪽 다리 를 왼쪽 위 로 높이 ‘ 하나 , 둘 ’ 하 면서 올리 고 ‘ 셋 , 넷 ’ 하 면서 , 그대로 멈췄 다가 ‘ 다섯 ’ 하 면서 제자리 로 되돌린다 . 이것 을 7 회 오르내리 고 나 서 왼쪽 다리 도 한다 . ▶ 기본 ( 3 ) ① 반듯이 누워서 오른 쪽 무릎 뒤 에서 두 손 을 깍 지 끼 고 오른 쪽 다리 를 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . ② ① 의 자세 에서 배 에 힘 을 주 고 오른쪽 허벅지 를 누르 면서 상체 를 일으킨다 . 이것 을 10 회 반복 하 고 나 서 왼쪽 다리 도 이 와 같이 한다 . ♣ 암 예방 7 대 생활 수칙 ○ 담배 를 피우 지 말 라 . ○ 지방 과 칼로리 를 제한 하 라 . ○ 과도 한 알코올 섭취 를 제한 하 라 . ○ 짜 고 맵 거나 불 에 직접 태운 음식 을 삼가 라 . ○ 과일 과 채소 , 곡물 을 충분히 섭취 하 라 . ○ 적당 한 운동 을 하 되 무리 하 지 마 라 . ○ 스트레스 를 피하 고 기쁜 마음 으로 생활 하 라 . ♣ 치매 예방법 【 생활 수칙 】○ 식사 는 자기 양 의 80 % 정도 섭취 . ○ 지나친 흡연 , 음주 는 삼가 야 함 . ○ 운동 은 규칙 적 으로 하 며 , 과격 한 운동 은 삼가 야 함 . ○ 생 의 목표 를 세우 고 꿈 과 미래 가 있 는 생활 영위 . ○ 친구 들 과 자주 접촉 , 사교 모임 , 종교 생활 에 적극 참여 . ○ 몸 청결 , 화장 , 옷 매무새 는 물론 성 생활 에 도 관심 . ○ 유행 에 도 민감 . ○ 다른 사람 들 의 말 에 귀 를 기울 림 . ○ 새로운 정보 에 항상 접함 . ○ 긍정 적 사고 와 적극 적 인 생활 자세 . ○ 뇌세포 를 자극 할 수 있 는 취미 생활 ( 독서 , 바둑 , 장기 , 컴퓨터 ) . ※ 어학 훈련 이 뇌 할 동 을 활발히 하 여 치매 예방 에 효과 ♣ 바람직 한 노년기 영양 섭취 ○ 아침 먹 고 간식 자주 : 소화 기능 이 떨어져 적 게 자주 먹 음 . ○ 하루 에 물 6 , 7 잔 : 탈수 예방 과 신진 대사 촉진 . ○ 열 랑 은 약간 적 게 : 배 가 부르 면 즉시 식사 중단 . ○ 단백질 은 충분히 : 활동 과 튼튼 한 혈관 을 위해 필수 적 . ○ 채소 와 과일 을 충분히 : 노화 를 늦추 고 혈관 을 호보 . ○ 우유 를 즐기 고 야외 로 : 골다공증 막 고 우울증 을 완화 . ○ 약 은 꼭 필요 한 것 만 : 일부 약 은 영양소 의 섭취 , 흡수 를 방해 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------♣ 단명 하 는 사람 과 장수 하 는 사람 들 의 차이점 은 무엇 일까 ? 이 다 ! 미국인 7000 명 을 대상 으로 한 9 년 간 의 추적 조사 에서 아주 흥미 로운 결과 가 나왔 다 . 흡연 량 , 음 주량 부터 일 하 는 스타일 , 사회 적 지위 , 경제 상황 , 인간 관계 등 에 이르 기 까지 정말 세세 하 고 철저 한 조사 를 통해 의외 의 진실 을 찾 아 낸 것 이 다 . 우선 , 당초 의 예상 과 는 달리 담배 나 술 은 수명 과 무관 하 지 는 않 지만 이색 적 인 결과 가 나왔 다 . 그러면 , 일 하 는 스타일 ( ? ) 사회 적 지위 ( ? ) 경제 상황 ( ? ) 하지만 . .. 그 어느 것 도 결정 적 요인 은 아니 었 다고 한다 . 오랜 조사 끝 에 마침내 밝혀낸 장수 하 는 사람 들 의 단 하나 의 공통점 은 ? ?... 놀랍 게 도 ' 친구 의 수 ' 였 다고 한다 . 친구 의 수 가 적 을수록 쉽 게 병 에 걸리 고 일찍 죽 는 사람 들 이 많 았 다는 것 이 다 . 인생 의 희로애락 을 함께 나눌 수 있 는 친구 가 많 고 그 친구 들 과 보내 는 시간 이 많 을수록 , 스트레스 가 줄어들 고 더 건강 한 삶 을 유지 할 수 있 다는 것 이 다 . ( 친구 란 이런 사람 이 다 ) 친구 란 환경 이 좋 던 나뿌 던 늘 함께 있 었 으면 하 는 사람 이 다 . 친구 란 제반 문제 가 생겼 을 때 저절로 상담 하 고 싶 어 지 는 사람 이 다 . 친구 란 좋 은 소식 을 들으면 제일 먼저 알리 고 싶 은 사람 이 다 . 친구 란 다른 사람 에게 밝히 고 싶 지 않 은 일 도 말 해 주 고 싶 은 사람 이 다 . 친구 란 마음 이 아프 고 괴로울 때 의지 하 고 싶 은 사람 이 다 . 친구 란 쓰러져 있 을 때 곁 에서 무릎 꿇 어 일으켜 주 는 사람 이 다 . 친구 란 슬플 때 기대 어서 울 수 있 는 어깨 를 가진 사람 이 다 . 친구 란 내 가 울 고 있 을 때 그 의 얼굴 에 도 몇 가닥 의 눈물 이 보이 는 사람 이 다 . 친구 란 내 가 실수 했 다 하 더라도 조금 도 언짢 은 표정 을 하 지 않 는 사람 이 다 . 친구 란 필요 에 따라서 언제나 진실 된 충고 도 해 주 고 위로 도 해 주 는 사람 이 다 . 친구 란 나 의 무거운 짐 을 조금 이라도 가볍 게 해 주 는 사람 이 다 . 친구 란 갖 고 있 는 작 은 물건 이라도 즐겁 게 나누 어 쓸 수 있 는 사람 이 다 . 공유 하 기 글 요소