혈액 순환 안 돼 관절 통증 악화 … 외출 때 무릎 담요 · 카디건 준비 찜질 · 온욕 · 가벼운 운동 필수 날씨 가 따뜻 해 지 면서 봄맞이 나들이 를 계획 하 는 사람 들 이 부쩍 늘 었 다 . 하지만 일교차 가 10 도 이상 크 게 벌어지 는 요즘 관절 건강 에 유의 해야 한다 . 겨우내 실내 에서 지내 는 시간 이 많 아 활동 량 이 적 었 던 탓 에 관절 이 굳 어 있 을 가능 성 이 높 아 관절 부상 이 일어나 기 쉽 다 . 특히 관절염 이 있 는 경우 일교차 가 클수록 통증 이 더 심해질 수 있 어 세심 한 관리 가 필요 하 다 . 요즘 처럼 낮 과 밤 의 온도 차이 가 심해 지 면 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 관절 통증 이 심해질 수 있 다 . 기온 이 내려가 면 근육 은 긴장 되 고 혈관 이 수축 하 게 된다 . 근육 이 긴장 하 면 유연 성 이 떨어지 고 관절 이 굳어져 관절 의 기능 이 저하 된다 . 관절 주변 에 혈액 이 원활 하 게 공급 되 지 않 으면 관절 을 지탱 하 는 근육 과 인대 가 경직 되 면서 관절 을 제대로 받쳐 주 지 못해 통증 이 더 심해 지 게 된다 . 또한 관절 을 부드럽 게 해 주 는 관절 액도 기온 이 내려갈수록 굳어지 기 쉽 다 . 따라서 뼈 끼리 마찰력 이 커져 움직일 때 마다 관절 에 통증 이 발생 한다 . 김재화 분당 차 병원 정형외과 교수 는 " 관절염 오십견 등 관절 질환 이 있 는 환자 들 은 기온 이 올라가 는 낮 시간 에 무리 없이 활동 을 하 다가 기온 이 내려가 는 늦 은 밤 이나 새벽 에 는 심한 통증 을 느끼 는 경우 가 많 다 " 며 " 요즘 처럼 일교차 가 큰 날씨 에 는 보온 에 신경 을 써야 한다 " 고 말 했 다 . 기온 차 가 클수록 관절 부위 온도 를 적정 하 게 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 실내 온도 를 25 ~ 27 도로 유지 하 고 외출 할 때 도 무릎 이나 어깨 를 따뜻 하 게 덮 을 수 있 는 담요 나 카디건 을 챙기 는 것 이 좋 다 . 기온 이 급격 하 게 떨어지 는 새벽 에 는 따뜻 한 찜질 이나 온욕 을 해 주 면 관절 주변 혈액 순환 이 원활 해져 통증 이 줄어드 는 효과 가 있 다 . 보 온 이외 에 도 운동 을 통해 근육 을 강화 하 려는 노력 이 필요 하 다 . 관절 을 받쳐 주 는 근육 과 인대 가 튼튼 할수록 통증 을 느끼 는 정도 도 덜 하 기 때문 이 다 . 운동 은 달리 기 , 테니스 등 과도 하 게 체중 이 실리 는 종목 을 피하 고 산책 , 수영 , 실내 자전거 타기 등 의 유산소 운동 이 좋 다 . 다만 운동 후 관절통 이 2 시간 이상 지속 된다면 운동량 을 줄여야 한다 . 온찜질 이나 운동 으로 극복 되 지 않 고 지속 적 으로 통증 이 심해 지 는 경우 에 는 치료 가 필요 하 다 . 관절 통증 은 나이 가 들 면 으레 생기 는 병 으로 여겨 적극 적 인 치료 를 받 지 않 는 경우 가 있 다 . 특히 퇴행 성 관절염 , 류머티즘 관절염 외 에 도 관절 에 통증 을 유발 하 는 질환 이 많 고 적극 적 인 치료 를 하 지 않 으면 집 밖 으로 거동 이 힘들 만큼 악화 될 수 있 다 . 무릎 의 경우 반월 상 연골 파열 과 슬개골 연골 연화증 이 대표 적 인 질환 이 다 . 반월 상 연골 파열 은 무릎 에 있 는 반달 모양 의 연골 판 이 손상 돼 생기 는 질환 이 다 . 무릎 에서 뚝딱거리 는 소리 가 자주 나 고 , 무릎 의 뒤쪽 인대 가 당긴다 . 무릎 을 구부리 고 펼 때 속 에서 무엇 인가 걸리 는 듯 한 느낌 이 들 며 , 무릎 을 쪼그리 면 아프 다 . 무릎 을 덮 고 있 는 삼각 접시 모양 의 뼈 인 슬개골 안쪽 연골 이 약해 지 는 슬개골 연골 연화증 은 평지 를 걸 을 때 는 통증 이 없 으나 계단 을 오르내릴 때 와 바닥 에서 일어날 때 통증 이 심하 다 . 어깨 의 경우 오십견 과 회전 근육 파열 이 대표 적 이 다 . 오십견 은 어깨 관절 을 감싸 는 관절낭 에 염증 및 유착 으로 관절 운동 에 제한 을 보이 는 질환 이 다 . 회전 근육 파열 은 팔 을 들 고 움직이 는데 중요 한 4 개 의 근육 ( 힘줄 ) 에 염증 이 생겨서 통증 을 일으키 고 , 실밥 이 풀 어 지 듯이 파열 되 는 질환 이 다 . 김 교수 는 " 3 개월 이상 의 지속 되 는 관절 통증 이 있 을 경우 에 전문의 에게 정확 한 진단 을 받 은 후 적절 한 치료 를 해야 한다 " 며 " 치료 시기 가 늦 어 지 면 물리치료 나 약물 치료 로 는 증상 이 호전 되 지 않 고 수술 을 받 아야 한다 " 고 말 했 다 . 관절 건강 을 지키 는 방법 은 적절 한 체중 유지 와 운동 이 다 . 체중 이 관절 로 전달 되 지 않 는 자전거 타 기 , 수영 등 의 운동 으로 근육 을 강화 하 고 관절 운동 범위 를 유지 하 는 것 이 좋 다 . 또 표준 몸무게 를 유지 해야 한다 . 체중 도 관절 에 무리 를 주 는 요인 중 하나 이 기 때문 이 다 . 실제로 체중 을 5 ㎏ 줄이 면 무릎 통증 은 50 % 감소 한다 . 체중 이 5 ㎏ 늘어나 면 슬관절 이나 고관절 에 가해 지 는 부담 은 3 배 정도 증가 한다 . 김 교수 는 " 관절강 내 에 스테로이드 를 주사 하 는 일명 뼈 주사 는 염증 이 심할 경우 효과 를 보 기 도 하 지만 반복 적 으로 맞 을 경우 관절 연골 을 손상 시킨다 " 며 " 전문의 와 상담 을 통해 꼭 필요 한 경우 에 만 사용 해야 한다 " 고 강조 했 다 . [ 이병문 의료 전문 기자 ] [ 매일경제 공식 페이스북 ] [ 오늘 의 인기 뉴스 ] [ 매경 프리미엄 ] [ ⓒ 매일 경제 & mk . co . kr , 무단 전재 및 재 배포 금지 ]