어깨 건강 을 해치 는 주범 ‘ STEP ’ 을 알아본다 . 우리 몸 에서 가장 운동 범위 가 넓 은 부위 는 어깨 다 . 워낙 움직임 이 많 다 보 니 손상 되 기 도 쉽 다 . 그래서 어깨 에 생길 수 있 는 질환 만 50 여 개 에 달한다 . 그런데 생활 속 에서 어깨 건강 을 해치 는 몇 가지 주요 원인 들 이 있 다 . 어떤 원인 들 이 있 는 지 알아본다 . Sports ( 스포츠 ) 헬스 나 구기 종목 은 어깨 에 많 은 압력 을 가하 고 , 어깨 를 과도 하 게 쓰 는 운동 으로 어깨 힘줄 과 근육 에 문제 를 일으키 는 경우 가 많 다 . 슬 랩 ( 관절 와 순 파열 ) 이나 어깨 탈구 는 활동 량 이 많 거나 레포츠 및 웨이트 트레이닝 으로 인해 발생 할 수 있 는 스포츠 손상 질환 이 다 . 어깨 관절 위쪽 의 이두박근 힘줄 과 이어진 연골 판 이 손상 을 입 어 찢어지 는 ‘ 슬 랩 ( 상부 관절 와 순 손상 ) ’ 은 어깨 뒤쪽 통증 이 나타나 고 팔 을 올려 앞 으로 돌리 면 뚝 , 뚝 소리 가 나 는 것 이 특징 이 다 . 어깨 탈구 는 운동 중 외상 등 의 외부 충격 으로 어깨 와 팔꿈치 사이 의 큰 뼈 인 상완골 이 어깨 관절 의 정상 적 인 위치 에서 벗어나 빠져 나오 는 것 을 말 한다 . 운동 성 이 큰 반면 불 안정 한 어깨 관절 은 주로 자신 의 체력 에 맞 지 않 는 무리 한 운동량 과 스트레칭 부족 으로 생긴다 . 운동 전 에 는 충분 한 워밍업 을 하 고 , 점진 적 으로 조금 씩 운동량 과 강도 를 늘리 는 것 이 좋 다 . 수건 이나 밴드 를 이용 해 어깨 를 교차 시키 거나 회전 시키 는 스트레칭 이 관절 의 유연 성 과 운동 범위 를 높여 부상 위험 을 줄이 는데 효과 적 이 다 . Temperature ( 기온 ) 따뜻 한 봄 이 찾아왔 지만 , 낮 과 밤 의 기온 차 가 큰 환절기 에 는 움직임 에 유의 해야 한다 . 실제 건강 보험 심사 평가 원 ( 2014 년 ~ 2016 년 ) 에 따르 면 ‘ 어깨 병변 ’ 진료 인원 은 3 월 에 급격히 증가 했 다 . [ 1 ] 봄철 어깨 통증 이 나타나 는 원인 은 다양 하 지만 , 겨울철 경직 되 었 던 인대 나 관절 등 을 충분히 이완 시키 지 않 은 상태 에서 활동 량 이 갑자기 늘어나 발생 하 는 것 으로 추측 된다 . 인천 힘찬 병원 김형건 원장 ( 정형외과 전문의 ) 은 “ 어깨 통증 으로 내원 하 는 환자 는 봄철 에 가장 많 은데 운동 이나 작업 등 을 시작 할 때 움직임 이 많이 요구 되 면서 증상 이 심해진다 ” 며 “ 어깨 의 운동 범위 제한 이 오 거나 잠 을 이루 기 힘든 야간통 때문 에 병원 을 찾 는 경우 가 많 다 ” 고 말 했 다 . 환절기 에 는 체온 유지 를 위해 혈관 이 수축 하 면서 어깨 근육 과 인대 가 경직 되 어 통증 이 심해 지 기 쉽 다 . 이 때 온찜질 을 하 면 원활 한 혈액 순환 으로 경직 된 근육 의 긴장 을 풀 어 줘 어깨 통증 완화 에 효과 적 이 다 . Employment ( 직장 ) 직장인 은 장시간 , 반복 적 으로 사무기기 를 사용 할 경우 어깨 근육 과 힘줄 , 인대 가 과도 한 긴장 상태 가 되 어 어깨 에 통증 을 유발 할 수 있 다 . 신 경학 적 으로 이상 이 없 음 에 도 어깨 나 뒷목 의 근육 이 뭉쳐 뻐근 하 고 쑤시 는 증상 을 근막 동통 증후군 이 라고 하 는데 , 업무 중 컴퓨터 사용 으로 만성 적 인 어깨 결림 을 호소 하 는 직장인 이 많 다 . ‘ 담 ’ 이 들 었 다고 표현 하 는 근막 동통 증후군 은 MRI 나 CT 등 으로 도 발견 할 수 없 어 진단 이 어렵 다 . 검사 결과 로 나타나 지 않 고 환자 의 증상 과 진찰 소견 만 으로 전문의 가 직접 통증 유발 부위 를 찾아내 치료 해야 한다 . 근막 동통 증후군 초기 에 는 꾸준히 스트레칭 만 해 주 어도 빠른 효과 를 볼 수 있 다 . 그러나 오랜 기간 방치 해 만성화 가 되 었 다면 마사지 나 스트레칭 만 으로 는 해결 되 지 않 는다 . 무엇 보다 도 근막 동통 증후군 을 예방 하 고 재발 을 방지 하 는 최고 의 방법 은 업무 스트레스 를 줄이 는 것 이 다 . 목과 어깨 스트레칭 을 습관 화 해 어깨 근육 을 이완 시키 고 강화 시키 는 것 도 중요 하 다 . Pose ( 자세 ) 바르 지 못한 자세 와 운동 부족 도 어깨 통증 의 흔한 원인 이 다 . 특정 동작 에서 정상 운동 범위 보다 훨씬 많이 젖혀지 면서 관절 이 어긋나 고 어깨 인대 가 늘어나 면서 통증 이 유발 된다 . 어깨 를 과도 하 게 뒤 로 젖히 는 동작 이나 주로 손 을 어깨 위 로 들 어 올리 는 자세 를 반복 할 때 아픈 경우 다 . 어깨 의 움직임 이 많 을 때 나 굳 은 자세 로 오래 있 다가 생긴 어깨 통증 은 충돌 증후군 을 의심 해 보 자 . 팔 을 쭉 편 상태 에서 팔 을 들 어 올리 는 동작 과 어깨 높이 에서 엄지손가락 이 땅 을 가리키 도록 팔 을 안쪽 으로 회전 시키 는 동작 시 통증 이 유발 되 는지 를 알아본다 . 충돌 증후군 은 어깨 를 움직이 게 하 는 힘줄 ( 회전 근 개 ) 중 에서 가장 위 에 위치 한 극 상건 에 염증 이 생기 는 것 이 다 . 극 상건 은 팔 을 들어올리 는 데 사용 되 는 힘줄 로 팔 을 머리 위 로 들 어 올릴 때 어깨 에 심한 통증 이 느껴 지 는 것 이 특징 이 다 . 충돌 증후군 이 생겼 을 때 단순 한 결림 이나 염좌 로 생각 하 고 방치 하 면 극 상건 의 염증 이 심해져 다른 어깨 주변 의 힘줄 에 도 영향 을 줄 수 있 다 . 만약 어깨 힘줄 이 끊 어 지 게 되 면 수술 이 필요 하 게 되 므로 , 팔 을 들 어 올릴 때 마다 심한 통증 이 지속 되 면 빨리 병원 을 찾 아 치료 를 시작 하 는 것 이 좋 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소