♡♡ 허벅지 를 날씬 하 게 도와 주 는 스트레칭 ♡♡ ◆ 허벅지 안쪽 을 날씬 하 게 1 발 을 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 손 은 허리 에 살짝 얹 는다 . 2 무릎 을 최대한 직각 에 가깝 게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 원래 자세 로 돌아온다 . 15 회 반복 . ◆ 허벅지 전체 를 날씬 하 게 1 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 위 에 놓인 다리 를 들 어 올린다 . 발끝 은 수평 이 되게 쭉 편다 . 2 다리 를 뒤 로 이동 시킨다 . 무릎 을 꺽 지 말 고 다리 전체 를 움직여야 한다 . 3 무릎 을 구부려 준다 각 동작 을 할 때 마다 잠시 정지 해 있 는다 . 각 5 회 씩 실시 . ◆ 허벅지 군살 빼주 는 스트레칭 1 바닥 에 편안 한 자세 로 엎드린 다음 무릎 을 굽혀 발끝 이 위 를 향하 게 한다 . 이때 발목 을 쭉 뻗 는다 . 2 한 발 씩 교대 로 몸 쪽 으로 차 준다 . 발뒤꿈치 가 허벅지 에 닿 을 정도 로 하 면 좋 다 . 20 회 반복 . ◆ 늘어진 허벅지 조여 주 자 1 한 손 으로 의자 를 살짝 잡 고 똑바로 선다 . 2 무릎 을 편 채 한쪽 다리 를 앞 으로 차 듯 들 어 올린다 . 좌우 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 허벅지 바깥쪽 을 날씬 하 게 1 의자 를 한 손 으로 잡 고 다리 를 약간 벌린 채 선다 . 2 의자 반대쪽 다리 를 최대한 옆 으로 높이 들 어 올린다 . 버티 는 다리 와 들 어 올리 는 다리 모두 굽히 지 않 는다 . 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 물살 허벅지 에 좋 은 스트레칭 1 먼저 얇 은 잡지 를 한 권 준비 한다 . 잡지 를 무릎 사이 에 끼우 고 발끝 과 발뒤꿈치 를 붙이 고 선다 . 양손 은 엉덩이 에 살짝 얹 는다 . 2 다리 에 힘 을 주 어 무릎 을 천천히 굽혔 다가 정지 . 잠시 후 원래 의 자세 로 돌아간다 . 20 회 반복 . ----------------- 더 많 은 정보 는 www . bodycody . com 쉐이크 로 된 한 끼 식사 90 칼로리 로 해결 할 수 있 는 거 한번 드셔 보 세요 . 고 단백질 로 한 끼 식사 의 5 배 적 은 칼로리 가 있 어요 ^ 0 ^ 다이어트 는 체중 감량 과 함께 관리 도 필요 한 거 아 시 죠 ? 감량 에서 관리 까지 정말 귀찮 을 정도 로 관리 해 드리 니까 , 일단 사이트 방문 하 셔서 상담 해 보 세요 친절 하 게 상담 해 드려요 다이어트 에 관한 정보 도 많 구요 ^ 0 ^ 네이버 검색창 에 만 치 세요 ! ! www . bodycody . com 0505 - 647 - 1000 공유 하 기 글 요소