우울증 을 치료 하 는 천연 요법 - 블로그 - iHerb 
 10 월 18 2018 
 “ 자신 의 건강 과 질병 에 대한 책임 은 자신 에게 있 다 . ” — Buddha 
 면책 조항 : 우울증 이란 심각 한 건강 질환 입니다 . 의사 와 상 의 없이 처방 약품 복용 을 중단 하 지 마십시오 . 처방 받 은 항우울제 복용 외 에 보충 제 를 추가 로 복용 하 시 려면 의사 와 상의 하 십시오 . 
 우울증 은 삶 의 기쁨 을 상실 하 고 슬픔 을 느끼 는 감정 장애 입니다 . 우울증 이 심해 지 면 사회 적 고립 과 약물 남용 , 심지어 자살 로 도 이어질 수 있 습니다 . 전 세계 적 으로 수백만 명 의 사람 들 이 우울증 의 영향 을 받 고 있 습니다 . 우울증 은 나이 와 사회 경제 적 배경 을 불문 하 고 모든 사람 에게 발생 할 수 있 습니다 . 우울증 은 어린 시절 의 트라우마 로 발생 할 수 도 성인 이 되 어 경험 한 부정 적 사건 이 해결 되 지 않 고 참 을 수 없 는 경지 에 이 를 때 발생 할 수 도 있 습니다 . 하지만 명확 한 원인 이 없이 우울증 이 생기 는 경우 도 많 습니다 . 
 스트레스 성 외상 후 증후군 ( PTSD ) 이나 , 갑상선 기능 저하 증 , 자 가 면역 질환 이나 만성 저 등급 감염 ( Chronic low - grade infections ) 과 같 은 질환 도 우울증 과 비슷 한 증상 을 보입니다 . 따라서 우울증 이 의심 되 는 경우 라면 먼저 이러 한 질환 에 걸린 것 은 아닌지 점검 해 볼 필요 가 있 습니다 . 
 가장 일반 적 인 우울증 치료 방법 은 전문의 의 상담 을 받 고 항우울제 를 처방 받 아 복용 하 는 것 입니다 . 항 우울 처방 약품 은 두뇌 의 세로토닌 수치 를 증가 시킵니다 . 세로토닌 은 두뇌 세포 간 에 건강 한 신호 를 전달 하 는 화학 물질 ( 신경 전달 물질 ) 입니다 . 의학 연구 진 은 의하 면 세로토닌 수치 의 감소 나 불 균형 이 우울증 을 심화 시킨다고 믿 고 있 습니다 . 이외 에 도 장 내 미생물 과 ( 세포 의 에너지 생산 공장 에 해당 하 는 ) 미토콘드리아 건강 등 감정 에 영향 을 주 는 다른 요인 도 우울증 에 영향 을 미친다는 증거 도 점차 늘 어 가 고 있 는 추세 입니다 . 
 소화기 질환 이나 새 는 장 증후군 ( 장 누수 ) 경우 , 혈류 로 지질 다당류 ( LPS , Lipopolysaccharide ) 를 방출 하 는 “ 나쁜 ” 박테리아 가 과도 하 게 증식 되 어 피로 와 우울 한 감정 이 증가 합니다 . 따라서 , 장 건강 을 회복 하 는 것 이 우울 한 감정 극복 의 첫 단계 일 수 있 습니다 . 2011 년 에 발표 된 한 연구 에 따르 면 , 미토콘드리아 의 기능 장애 와 염증 도 우울 감 을 심화 시킬 수 있 다고 합니다 . 따라서 두뇌 의 미토콘드리아 건강 을 증진 하 면 기분 전환 에 도 유익 한 결과 를 미칠 수 있 습니다 . 
 식단 과 우울증 
 우리 가 섭취 하 는 음식 은 육체 건강 뿐 아니 라 정신 건강 에 까지 도 심대 한 영향 을 미칩니다 . 설탕 이 과도 하 게 들어간 음식 이나 가공 식품 , 정크 푸드 나 강화 밀가루 가 들어간 식품 은 심장 건강 에 도 나쁘 고 당뇨병 의 위험 을 높 입니다 . 연구 결과 에 따르 면 설탕 이 너무 많이 들어간 식품 은 우울증 을 더욱 심화 시킨다고 합니다 . 2015 년 , 미국 임상 영양 학회지 ( American Journal of Clinical Nutrition ) 에 발표 된 연구 에서 는 설탕 의 과도 한 섭취 가 폐경기 여성 의 우울증 을 증가 시킨다는 사실 이 증명 되 었 습니다 . 2002 년 에 발표 된 연구 결과 에서 도 높 은 설탕 섭취 와 우울증 의 발병 사이 에 연관 성 이 있 음 이 입증 되 었 습니다 . 심지어 다이어트 음료 도 정서 에 영향 을 미친다는 연구 결과 도 2014 년 에 발표 되 었 습니다 . 이 연구 에서 는 다이어트 청량 음료 를 포함 한 모든 가당 음료 가 우울증 발병 의 위험 을 높이 는 반면 , 커피 를 마시 면 이러 한 우울증 의 위험 이 줄어든다고 결론 내리 고 있 습니다 . 
 운동 이 심장 건강 과 혈액 순환 에 좋 다는 사실 은 잘 알려져 있 습니다 . 하지만 운동 이 우울증 증상 에 도 치료 효과 가 있 다는 사실 을 아 는 사람 은 거의 없 습니다 . 
 2006 년 , 유럽 보건 학회지 ( European Journal of Public Health ) 에 발표 된 연구 에 따르 면 일 주일 에 5 번 조깅 하 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 에 비해 우울증 증상 이 개선 되 는 효과 를 보였 다고 합니다 . 2002 년 에 발표 된 연구 에서 는 65 세 이상 의 경우 단체 활동 과 운동 을 하 는 사람 이 단체 운동 에 참여 하 지 않 은 사람 에 비해 우울증 증상 이 30 % 나 감소 되 는 결과 를 보였 습니다 . 운동 이 두뇌 세포 의 미토콘드리아 ( 에너지 ) 밀도 를 증가 시키 는 데 도움 이 된다는 연구 결과 역시 발표 되 었 는데 , 아마도 운동 이 미토콘드리아 에 미치 는 이러 한 효과 가 우울증 의 감소 로 까지 이어지 도록 하 는 것 같 습니다 . 
 심장 질환 이나 당뇨병 과 같 은 만성 질환 자 는 새로운 운동 을 시작 하 기 전 에 반드시 의사 와 상의 하 시 기 바랍니다 . 
 환경 독성 
 독성 을 피하 는 것 은 건강 전반 에 매우 중요 합니다 . 농약 에 노출 될수록 우울증 이 증가 한다는 사실 이 연구 를 통해 밝혀 지 고 있 는 만큼 , 유기농 과일 과 채소 를 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . BPA 가 함유 되 어 있 지 않 은 컵 으로 물 을 마시 고 독성 물질 이 없 는 건강 제품 과 목욕 제품 , 미용 제품 을 사용 하 는 것 도 바람직 한 방법 입니다 . 
 우울증 에 도움 이 되 는 일차 보충 제 
 오메가 - 3 필수 지방산 은 주로 에이 코사 펜 타 엔 산 ( Eicosapentaenoic acid , EPA ) 과 도 코사 헥사 에 노산 ( Docosahexaenoic acid , DHA ) 으로 구성 되 어 있 습니다 . 2014 년 , 영양 학회지 ( Nutrition Journal ) 에 발표 된 연구 에 따르 면 대다수 의 미국인 은 오메가 - 3 필수 지방산 을 충분히 섭취 하 지 않 는다고 합니다 . 오메가 - 3 필수 지방산 은 ( 필수 지방산 함량 이 가장 높 은 고등어 , 대구 , 연어 와 같 은 ) 생선 과 호두 , 치아 씨앗 , 아마 씨앗 , 헴 프 씨앗 , 그리고 나토 와 같 은 다양 한 식품 에 함유 되 어 있 습니다 . 
 인간 두뇌 의 가장 큰 구성 요소 는 지방산 이 므로 지방산 이 정서 에 영향 을 미친다는 사실 은 그리 놀라운 것 이 아닙니다 . 2018 년 에 발표 된 연구 에 따르 면 임신 중 이나 출산 직후 오메가 - 3 피시 오일 을 섭취 하 는 여성 의 경우 산후 우울증 에 걸릴 가능 성 이 감소 한다고 합니다 . 
 나아가 , 2009 년 에 진행 된 메타 분석 연구 는 오메가 - 3 피시 오일 이 우울증 장애 증상 치료 에 도움 이 될 수 있 다고 결론 내렸 습니다 . 마찬가지 로 2014 년 에 발표 된 다른 연구 에서 도 오메가 - 3 피시 오일 이 주요 우울증 장애 환자 의 치료 에 도움 이 될 수 있 음 이 입증 되 었 습니다 . 
 권장 복용량 : 1 , 000 - 2 , 000 mg 을 하루 에 1 - 2 회 복용 . 
 제 가 운영 하 는 남가주 의 메디컬 클리닉 은 일 년 에 300 일 이상 맑 은 날씨 가 지속 되 는 곳 에 위치 하 고 있 지만 , 환자 의 ( 80 % 에 해당 하 는 ) 5 명 중 4 명 이 혈중 비타민 D 수치 가 30 ng / ml ( 75 nmol / l ) 이하 에 해당 하 는 임상 적 비타민 D 결핍증 을 보입니다 . 
 2018 년 에 발표 된 이중 눈가림 위약 대조 임상 연구 결과 에 의하 면 비타민 D 대체 요법 을 받 은 염증 성 대장 질환 과 우울증 환자 의 우울증 증상 이 크 게 감소 하 였 다고 합니다 . 또한 , 948 명 의 환자 를 대상 으로 실시 한 2018 년 메타 분석 연구 는 “ 비타민 D 보충 제 의 섭취 가 심한 우울증 환자 에게 적정 한 영향 을 미쳐 우울증 등급 에 유리 한 영향 을 주 었 다 ” 고 결론 내리 고 있 습니다 . 
 권장 복용량 : 매일 2 , 000 IU 에서 5 , 000 IU . 
 마그네슘 은 매우 중요 한 미네랄 로서 인체 에서 일어나 는 350 가지 이상 의 화학 반응 에 관여 하 는 여러 효소 의 “ 보조 인자 ” 역할 을 합니다 . 따라서 녹색 잎채소 와 같이 마그네슘 이 풍부 한 식품 을 적절히 섭취 하 는 것 이 매우 중요 합니다 . 많 은 경우 , 마그네슘 은 단순히 식품 을 통해서 섭취 하 는 것 만 으로 는 충분 하 지 않 기 때문 에 보조제 섭취 가 필요 합니다 . 2009 년 에 발표 된 연구 결과 에 따르 면 미국인 의 68 % 가 미국인 의 1 일 권장 섭 취량 ( RDA ) 보다 적 은 양 의 마그네슘 을 섭취 한다고 합니다 . 이러 한 권장 섭 취량 은 남성 의 경우 하루 420 mg 이 며 여성 의 경우 하루 320 mg 입니다 . 
 특정 약물 을 복용 할 경우 마그네슘 결핍증 의 위험 이 높 아 질 수 있 습니다 . 이러 한 약품 으로 는 제산제 ( 예 : 오메프라졸 , 판 토프 라졸 , 라니티딘 ) 와 이뇨제 ( 예 : 푸 로세 미드 , 트리암테렌 , 하이드로 클로로 티 아자이드 ) 가 있 습니다 . 
 마그네슘 은 우울증 증상 이 있 는 분 에게 도움 이 될 수 있 습니다 . 연구 결과 에 따르 면 우울 증상 을 앓 는 분 들 은 그렇 지 않 은 사람 에 비해 두뇌 의 마그네슘 수치 가 낮 다고 합니다 . 또한 혈중 마그네슘 수치 가 낮 은 사람 은 두뇌 의 세로토닌 수치 도 낮 다고 합니다 . 
 권장 복용량 : 하루 125 to 500 mg . 
 연구 결과 에 따르 면 혈중 아연 수치 가 낮 을 때 우울증 에 걸릴 위험 이 크 다고 합니다 . 2017 년 첨단 약학 학술지 ( Frontiers in Pharmacology ) 에 발표 된 연구 결과 는 우울증 환자 에 대한 아연 의 중요 성 을 뒷받침 하 고 있 습니다 . 또한 , 이 연구 는 아연 대 체제 가 정신병 치료 에 도 도움 이 될 수 있 음 을 보여 주 었 습니다 . 아연 은 대부분 의 종합 비타민 에 함유 되 어 있 거나 별도 의 보충 제 로 도 섭취 할 수 있 습니다 . 
 권장 복용량 : 하루 25 mg . 
 ( 코발 아민 또는 시아노 코발 아민 이 라고 도 불리 는 ) 비타민 B 12 는 두뇌 건강 과 신경 건강 그리고 혈액 건강 을 최적 으로 유지 하 는 데 꼭 필요 한 중요 영양소 입니다 . 그러나 이러 한 중요 성 에 도 불구 하 고 전 세계 의 많 은 사람 이 비타민 B 12 에 결핍 되 어 있 다는 증거 는 매우 많 습니다 . 
 아울러 , 비타민 B 2 ( 리보 플라 빈 ) 와 비타민 B 6 ( 피리독신 ) 그리고 비타민 B 9 ( 엽산 ) 또한 신경 건강 에 매우 유익 하 다는 사실 이 입증 되 었 습니다 . 모든 비타민 B 를 충분 하 게 섭취 하 기 위하 여 비타민 B - 복합체 를 섭취 하 는 분 이 많 습니다 . 
 2002 년 국립 보건 원 ( National Institutes of Health ) 발표 자료 에 따르 면 , SAM - e 는 우울증 관련 증상 감소 에 도움 이 된다고 합니다 . 2016 년 에 발표 된 연구 는 SSRI 약물 과 함께 SAM - e 를 추가 로 복용 할 때 우울증 치료 에 더욱 유익 하 다는 것 을 보였 습니다 . 
 의사 가 처방 한 기존 의 항우울제 가 효과 를 보이 지 않 는 환자 를 대상 으로 실시 한 2004 년 연구 결과 에 따르 면 , SAM - e 를 섭취 했 을 때 이러 한 환자 의 43 % 가 우울증 증상 개선 을 보였 다고 합니다 . 
 또한 , 2010 년 , 주요 우울증 환자 를 대상 으로 실시 한 이중 눈가림 무작위 통제 연구 는 처방 약물 과 SAM - e 를 함께 복용 한 환자 에게서 위약 ( 설탕 정제 ) 을 함께 복용 한 환자 에 비해 우울 증상 이 유의미 하 게 개선 되 었 음 이 보였 습니다 . 마지막 으로 , 보다 최근 인 2015 년 에 발표 된 연구 에서 도 2016 년 연구 처럼 환자 가 800 mg 에서 1 , 600 mg 의 SMA - e 를 16 주간 복용 했 을 경우 비슷 한 결과 가 나타남 을 보였 습니다 . 
 권장 복용량 : 1 일 800 - 1 , 600 mg . 
 우울증 치료 에 전체 론 적 접근 방법 이 필요 하 다는 추가 증거 는 2016 년 연구 에서 나타났 습니다 . 이 연구 는 “ 현재 까지 의 결과 는 우울증 치료 에 대한 항우울제 와 SAMe 와 메틸 엽산 , 오메가 - 3 , 그리고 비타민 D 를 병용 하 여 치료 한 것 을 뒷받침 한다 . ” 라고 결론 내리 고 있 습니다 . 즉 하나 이상 의 건강 보충 제 를 섭취 한 환자 에게서 더 좋 은 결과 가 나타났 다는 것 입니다 . 
 우울증 에 도움 이 되 는 이 차 보충 제 
 일차 보충 제 의 섭취 를 통해 원 하 는 목표 가 달성 되 지 않 을 경우 , 다음 과 같 은 이 차 보충 제 섭취 도 고려 해 볼 수 있 습니다 . 
 2017 년 연구 결과 에 따르 면 5 - HTP 를 크레아틴 모노 하이드 레이트 와 함께 섭취 할 때 기존 의 항우울제 복용 을 통해서 개선 되 지 않 았 던 우울 증상 이 호전 되 는 데 도움 이 될 수 있 다고 합니다 . 
 크레아틴 모노 하이드 레이트 ( Creatine Monohydrate ) 
 2012 년 에 발표 된 연구 에서 는 SSRO 에 저항성 을 보이 는 우울증 에 크레아틴 모노 하이드 레이트 가 유익 할 수 있 음 이 나타났 습니다 . 위 에서 언급 한 대로 크레아틴 을 5 - HTP 와 함께 복용 할 경우 에 도 증상 이 호전 되 는 것 으로 나타났 습니다 . 
 쥐 를 대상 으로 실시 한 연구 결과 , 레몬 밤 은 세로토닌 활성 을 증가 시킨다는 사실 이 밝혀졌 습니다 . 고농도 의 레몬 밤 을 투약 한 쥐 는 위약 을 투약 한 쥐 에 비해 “ 우울증 유사 증상 에 대한 유의미 한 감소 ” 를 보였 습니다 [ iii ] . 이 결과 에 따르 면 레몬 밤 은 우울증 증상 완화 에 중요 한 역할 을 하 는 것 으로 보입니다 . 
 2016 년 파이 토 메디슨 ( Phytomedicine ) 에 발표 된 연구 는 로디 올라가 두뇌 신경 전달 물질 의 균형 에 도움 을 주 어 우울증 으로 고통 받 는 환자 에게 효과 적 인 치료법 이 될 수 있 음 을 보여 주 었 습니다 .