척추 관절 건강 을 위해선 배 에 힘 을 주 고 허리 를 곧 게 피 고 걸어야 한다 . 척추 관절 질환 예방 을 위해서 는 잘 걷 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 하지만 매년 우리 국민 들 의 걷 기 실천 율 은 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 질병관리본부 에서 발표 한 ‘ 국민 건강 영양 조사 ( 2015 ) ’ 에 따르 면 신체 활동 수준 을 나타내 는 걷 기 실천 율 ( 1 회 10 분 이상 , 1 일 총 30 분 이상 주 5 일 이상 실천 한 비율 ) 은 2005 년 60 . 7 % 에서 2015 년 41 . 2 % 로 크 게 줄 었 다 . 이런 가운데 척추 , 관절 질환 을 호소 하 는 환자 들 도 점차 늘 고 있 다 . 특히 허리 디스크 와 무릎 관절염 은 생활 습관 의 영향 을 받 는 대표 적 인 퇴행 성 척추 , 관절 질환 으로 꼽히 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 의 통계 자료 에 따르 면 허리 디스크 로 병원 을 찾 은 환자 가 2010 년 161 만 명 에서 2014 년 196 만 명 으로 약 22 % 증가 했 다 . 또 , 무릎 관절염 은 같 은 기간 220 만 명 에서 255 만 명 으로 약 16 % 증가 했 다 . 허리 디스크 는 척추 뼈 사이 에서 충격 을 흡수 하 는 디스크 가 다양 한 원인 으로 돌출 되 어 신경 을 압박 해 통증 이 발생 하 는 질환 이 다 . 교통사고 와 같 은 외부 적 인 요인 을 제외 한다면 잘못 된 자세 , 운동 부족 등 이 원인 이 된다 . 무릎 관절염 은 관절 을 보호 하 는 연골 의 손상 으로 뼈 와 인대 등 관절 을 구성 하 는 부위 에 염증 과 통증 이 생기 는 질환 으로 생활 습관 병 중 하나 로 꼽히 고 있 다 . 이 처럼 매년 증가 하 고 있 는 허리 디스크 와 무릎 관절염 을 예방 하 기 위한 가장 좋 은 방법 은 무엇 일까 ? 바로 ‘ 잘 ’ 걷 는 것 이 다 . 걷 기 운동 은 허리 디스크 와 무릎 관절염 을 예방 하 는데 가장 쉬우 면서 효과 적 인 방법 이 다 . 걷 기 운동 은 척추 에 적당 한 자극 을 주 어 혈액 순환 개선 , 근력 강화 등 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . 또한 허벅지 앞쪽 근육 인 넓적다리 대퇴 사두근 을 강화 시켜 무릎 관절 을 안정 화 시킬 수 있 다 . 걸 을 때 는 허리 를 곧 게 하 고 턱 을 들 어 시선 은 15 ~ 20 M 전방 을 향하 고 배 에 힘 을 주 는 것 이 좋 다 . 또 , 손 은 주먹 을 쥐 고 앞뒤 로 흔들 고 발뒤꿈치 가 먼저 땅 에 닿 게 한다 . 평소 활동 양 이 부족 하 거나 허리 에 약간 의 통증 이 있 다면 , 처음 에 는 30 분 에 3 km 정도 걷 는 것 이 좋 다 . 이후 점차 시간 과 거리 를 늘려 나가 는 것 이 바람직 하 다 . 수원 나 누리 병원 척추 센터 김기준 원장 은 “ 평소 활동 양 이 부족 하 거나 허리 에 통증 이 있 다면 무리 해서 걷 는 것 은 좋 지 않 다 . 통증 이 심해 지 지 않 는 범위 에서 운동 을 하 는 것 이 바람직 하 다 . ” 라며 “ 만약 협착증 을 앓 고 있 는 환자 라면 통증 으로 오래 걸 을 수 없 기 때문 에 자전거 타 기 가 더욱 효과 적 일 수 있 다 ” 고 말 했 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소