인터벌 트레이닝 ( 짧 은 거리 를 빠르 게 달리 다가 쉬 는 것 을 반복 하 는 훈련 ) 도 다양 하 게 시도 하 면 좋 다 . 중급 자 들 은 상대 적 으로 장거리 를 달린 뒤 거리 를 점차 줄여 나가 는 ' 긴 인터벌 ' 에 도전 해 보 자 . 2000 m 를 달린 후 5 분 정도 쉬 고 , 바로 이어 1000 m 를 달리 고 또 5 분 을 쉬 는 식 이 다 . 지 코치 는 " 짧 은 인터벌 이 심폐 지구력 과 순발력 을 기르 는 데 도움 이 된다면 긴 인터벌 은 근지구력 을 강화 하 는 데 탁월 하 다 " 고 말 했 다 . 아직 인터벌 훈련 이 부담 스러운 초보 들 은 전력 을 다 해 100 m 를 5 ~ 6 회 반복 해서 뛰 는 ' 질주 훈련 ' 으로 대체 하 면 된다 .