운동 전후 식사 방법 음식물 은 대략 위 에서 약 2 시간 , 소장 에서 약 6 시간 을 머물 며 대장 에서 는 약 2 ∼ 4 시간 을 거쳐 최종 배설 됩니다 . 소장 은 길이 가 대략 6 ∼ 7 m 정도 나 되 기 때문 에 다른 장기 보다 소화 에 걸리 는 시간 이 많이 걸립니다 . 이렇게 보 면 소화 에 약 반나절 이 걸리 는 셈 이 지요 . 물론 약간 음식 에 따라서 소화 되 는 속도 가 달라지 지만 일반 적 인 식사 에 는 이 정도 의 시간 이 걸리 는 셈 입니다 . 일단 식사 를 하 게 되 면 소화 촉진 을 위하 여 위장 주변 으로 혈액 이 몰리 게 되 어 소화 활동 이 본격 적 으로 이뤄지게 됩니다 . 소화 를 위하 여 위액 이 분비 가 되 는데 만일 식사 직후 바로 운동 을 하 게 되 면 먼저 소화 활동 이 방해 를 받 게 되 며 또 한 위장 의 위액 노출 시간 이 길 어 지 므로 위장 의 손상 이 우려 됩니다 . 식사 직후 는 소화 의 촉진 을 위하 여 휴식 을 취하 거나 가벼운 산책 같 은 운동 으로 소화 에 집중 할 수 있 도록 도와 주 는 것 이 좋 답니다 . 보통 최소한 식후 1 시간 정도 는 지나 야 하 며 가장 이상 적 인 시간 은 식후 2 시간 후 가 좋 다고 봅니다 . 물론 부드럽 고 죽 과 같 은 소화 가 잘 되 는 음식 은 위 에서 머무르 는 시간 이 2 시간 도 안 되 겠 지만 일반 적 인 전분 류 인 쌀 과 밀가루 같 은 음식 은 대략 2 시간 정도 는 지나 야 되 는 것 이 좋 겠 지요 . 어떤 분 은 식사 후 매일 바로 운동 을 하 시 다가 위궤양 에 걸려 고생 을 하 셨 답니다 . 적어도 음식물 이 위장 을 벗어난 후 에 운동 을 하 시 는 것 이 좋 겠 지요 . .. 운동 과 식사 의 관계 는 많 은 상황 을 생각 해 보 아야 합니다 . 운동 직후 음식물 을 섭취 해야 하 는가 아니 면 하 지 않 아야 하 는가 에 대한 많 은 얘기 들 이 있 습니다 . 보통 운동 후 음식물 섭취 를 부정 하 는 측면 에서 는 운동 후 높 아 진 신진대사 율 로 체지방 이 많이 연소 되 므로 어떤 음식물 섭취 도 자제 하 라고 얘기 하 지만 또 다른 측면 에서 는 운동 후 단백질 과 탄수화물 을 섭취 하 면 근 육 분 해도 막 고 근육 의 성장 에 그리고 근피 로 예방 에 도움 이 된다고 합니다 . 거대 한 근육 을 만들 기 위해 노력 하 는 보디빌더 의 경우 에 는 반드시 운동 직후 고갈 된 탄수화물 저장량 복구 와 근 분해 예방 , 근피 로 회복 촉진 을 위해 반드시 단백질 과 탄수화물 을 함께 섭취 를 해야 만 합니다 . 하지만 일반 적 으로 가볍 게 운동 을 하 는 분 의 경우 엔 가벼운 단백질 과 탄수화물 섭취 가 도움 이 되 며 ( 지방 으로 저장 되 지 않 고 글리코겐 저장 으로 또는 근 형성 에 사용 됨 ) 또는 거의 섭취 하 지 않 아도 큰 문제 는 없 을 수 있 습니다 . 즉 , 운동 의 강도 에 비례 한다고 볼 수 있 겠 지요 . ... 옛날 의 다이어트 에 비해 근육 형성 ( 탄력 있 는 몸매 ) 과 기초 대사율 상승 에 초점 을 맞추 는 요새 의 다이어트 는 운동 후 가벼운 단백질 과 탄수화물 섭취 를 권하 고 있 습니다 . 얇 은 다리 , 허약 한 몸매 와 같 은 개념 의 날씬 함 보다 건강 하 고 탄력 있 으며 높 아 진 신진대사 와 기초 대사율 을 자랑 하 는 건강 미인 으로 다이어트 의 개념 이 변하 는 지금 올바른 다이어트 와 식사법 으로 행복 해 지 길 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소