나이 가 들 면서 누구 나 체중 으로부터 자유 로울 수 없 는 것 같 습니다 . 주변 어디 를 보 나 맛있 는 먹거리 들 이 가득 한 반면 , 나이 가 들 수록 신체 활동 , 운동 과 는 자꾸 멀 어 질 수 밖 에 없 는 생활 이 우리 를 자꾸 비만 하 게 하 기 때문 입니다 . 그런데 사람 들 은 살 을 빼 겠 다고 마음 을 먹 는 순간 부터 우선 무조건 덜 먹 고 운동 을 많이 하 려고 합니다 . 쓰 는 것 보다 먹 는 것 이 많 아서 살 이 찐다고 생각 하 기 때문 일 것 입니다 . 먹 지 않 으면 살 이 빠지 는 것 은 당연 한 이치 입니다 . 문제 는 계속 먹 지 않 을 수 는 없 다는데 있 습니다 . 우선 살 을 빼 자면 왜 살 이 찌 게 되 었 는지 부터 생각 해 볼 필요 가 있 습니다 . 우리 몸 은 항상 몸 의 상태 를 일정 하 게 유지 하 려는 경향 이 있 습니다 . 체중 도 마찬가지 여서 사람 마다 조금 씩 다르 기 는 하 지만 , 개개인 으로 보 면 비교 적 늘 일정 한 체중 을 유지 하 게 되 는 것 도 바로 이러 한 “ 에너지 항상성 ” 이 유지 되 기 때문 입니다 . 하루 이틀 몸살 이 나 서 굶 어도 몇 일 만 지나 면 금새 체중 이 제자리 로 돌아오 게 되 는 것 도 바로 몸 속 에서 “ 자신 의 체중 ” 을 인식 하 고 있 기 때문 입니다 . 그런데 이렇게 정교 하 게 체중 이 유지 되 도록 만들 어 져 있 다면 왜 살 이 찌 게 되 는 것 일까요 ? 바로 몸 의 신호 에 잘 맞추 지 못하 기 때문 입니다 . 우리 몸 은 활동 량 이 많 아 에너지 를 다 써 버리 면 , 배고픔 의 신호 를 보냅니다 . 채워 달 라는 것 입니다 . 이 때 ‘ 일 이 바빠 ’, ‘ 먹 기 싫 어서 ’, ‘ 무조건 덜 먹 는 다이어트 ’ 로 인해 식사 를 제 때 하 지 못하 면 , 그 다음 끼 는 자기 도 모르 게 평상시 먹 는 양 의 1 . 5 - 2 배 까지 도 먹 게 되 고 , 과식 함 으로써 더부룩 하 고 힘 이 없 어 피곤 해집니다 . 자연히 졸려서 움직이 지 못하 게 되 어 체중 이 늘 뿐 아니 라 , 이 때 는 장 에서 의 흡수율 도 증가 해서 같 은 양 을 먹 어도 더 살찌 기 쉬운 상태 가 되 는 것 이 다 . 이런 상황 이 반복 되 면 누구 나 살 이 찌 게 됩니다 . 우선 에너지 밸런스 가 지나치 게 음 의 방향 으로 가 지 않 도록 하 는 것 이 중요 합니다 . 살 을 빼 겠 다고 지나치 게 운동 을 하 면 실패 하 는 것 도 , 이 배고픔 의 신호 를 참 기 어렵 기 때문 이 다 . 따라서 체중 감량 을 목적 으로 식사량 을 줄이 더라고 반드시 식사 는 제 때 , 오히려 제 끼 보다 조금 일찍 하 도록 하 는 것 이 건강 하 게 살 을 빼 는 첫 단계 입니다 . 두 번 째 는 배고픔 의 신호 를 잘 모르 는 것 처럼 어떤 사람 들 은 배고픔 과 스트레스 로 인한 식욕 을 구분 못 하 는 경우 가 있 습니다 . 배 가 어느 정도 차 게 식사 를 한 후 3 시간 이내 에 먹 게 되 는 것 은 배고픈 것 이 아니 라 그저 뭔가 먹 고 싶 은 것 입니다 . 이 때 는 물 을 먹 어 보 세요 . 많 은 사람 들 이 물 을 잘 안 마셔서 , 물 마시 고 싶 은 몸 의 반응 과 음식 을 먹 고 싶 은 것 을 잘 구별 하 지 못하 는 경우 가 있 습니다 . 성급 함 은 실패 하 는 지름길 입니다 . 건강 체중 을 유지 하 는 것 은 평생 해야 할 일 이 기 때문 입니다 . 예 부터 시작 이 반 이 라고 했 습니다 . 자 이제 부터 는 실제로 배 가 고파서 몸 이 보내 는 신호 와 자신 이 뭔가 를 먹 고 싶 어 하 는 것 을 구분 하 는 연습 부터 시작 해 보 시 기 바랍니다 . ■ 본 내용 은 월간조선 사 가 발행 하 는 인물 교양 잡지 ‘ Top Class ’ 2008 년 9 월 호 에서 도 만나 보 실 수 있 습니다 . 110 - 744 서울특별시 종로구 대학 로 101 ( 연건동 28 번지 ) 서울 대학교 병원 _ dwiPID =" d - FHx - 262 "; if ( typeof ( _ dwiCatch ) == " function ") { _ dwiCatch ( ) ;} 공유 하 기 글 요소