박진희 처럼 하체 살 빼 는 체조 날씬 한 하체 를 가지 고 있 는 에게 배우 는 체조 비법 . 여러분 도 백조 다리 를 가질 수 있 답니다 ~ ^^ 1 양팔 을 어깨 와 나란히 펼치 고 다리 는 120 。 정도 로 넓 게 벌린다 . 팔목 의 위치 와 발끝 의 위치 가 일직선 이 되 어야 바른 자세 . 2 오른 다리 를 90 。 각도 로 구부린다 . 이때 발 의 방향 과 허벅지 의 방향 이 서로 평행 이 되 도록 할 것 . 3 숨 을 내쉬 면서 왼손 을 위 로 뻗 고 , 오른팔 은 내린다 . 40 초간 유지 할 것 . 우좌 3 세트 반복 . 1 숨 을 들이마시 면서 양손 을 모아 머리 위 로 올리 고 두 발 도 모아서 차렷 자세 로 선다 . 2 오른팔 이 왼쪽 팔꿈치 밑 으로 내려가 게 해서 한 바퀴 꼰 뒤 손가락 을 깍 지 낀다 . 이때 호흡 은 내쉴 것 . 3 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 앞쪽 으로 감 아 크로스 . 엉덩이 는 뒤 로 빼 고 상체 는 세운다 . 40 초 유지 , 우좌 3 세트 . point 1 1 팔 을 꼴 때 는 사진 과 같이 오른팔 이 왼팔 아래 로 가 도록 하 고 , 양팔 의 팔꿈치 가 맞닿 도록 한다 . point 2 ① 의 상태 에서 오른팔 로 왼팔 을 감 은 뒤 오른손 엄지 로 왼손 엄지 를 감 아 손바닥 을 마주 보 게 한다 . 1 허리 를 세우 고 앉 아 오른 다리 는 펼치 고 왼발 은 접 어서 오른 다리 밑 으로 넣 는다 . 손 은 무릎 위 에 놓 을 것 . 2 숨 을 들이마시 면서 깍지 낀 손 으로 발바닥 을 감싼다 . 역시 허리 를 90 。 로 반듯 하 게 세울 것 . 3 숨 을 내쉴 때 무릎 을 쭉 펴 면서 다리 를 위 로 올린다 . 안 되 면 무릎 은 구부려도 되 지만 허리 는 절대 굽히 지 말 것 . 40 초간 유지 , 우좌 3 세트 반복 . NG 무릎 을 펴 기 위해 허리 가 뒤 로 밀리 거나 구부러지 면 역효과 . 차라리 무릎 을 약간 구부려 실시 . 1 차렷 자세 로 서 되 , 오른쪽 다리 는 무릎 을 살짝 굽히 고 다리 전체 에 힘 을 뺀다 . 2 오른쪽 다리 를 직각 으로 굽혀 들 어 올린다 . 3 숨 을 들이마시 면서 양손 으로 발바닥 을 잡 고 몸 을 굽힌다 . 균형 을 잃 지 않 도록 몸 을 최대한 앞 으로 숙일 것 . 4 숨 을 내쉬 면서 오른 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 무릎 을 굽히 지 말 고 일자 로 뻗 고 상체 와 다리 의 각도 가 45 。 정도 되게 할 것 . 40 초간 유지 . 우좌 3 세트 반복 . 공유 하 기 글 요소