식이 요법 ! ! 다이어트 에 가장 중요 한 것 은 뭐니뭐니 해도 바로 식이 요법 입니다 . 이 는 누구 나 다 아 는 사실 이 져 ! ! 그러나 그 중요 한 식이 요법 을 제대로 알 고 올바르 게 하 는 분 들 은 별루 없 는 것 같 습니다 . 보통 다이어트 식단 을 구성 할 때 영양소 의 비율 을 따져서 식단 을 구성 하 기 보다 는 원 푸드 다이어트 또는 다이어트 식품 을 위주 로 구성 하 는 안타까운 현실 에 조금 이나마 건강 에 도움 이 되 고 장기 적 으로 는 다이어트 에 성공 할 수 있 게 하 기 위해 이 코너 를 만들 게 되 었 고 이 코너 에 있 는 식단 을 다이어트 계획 에 끼워서 다이어트 를 한다면 살 이 빠진다는 것 을 장담 합니다 ^^ 이 코너 에 내용 은 식단 에 대한 내용 과 건강 한 다이어트 를 위한 영양소 의 역할 및 필요 성 에 대해 서술 을 합니다 . 무조건 어느 어느 다이어트 가 좋 다 라는 선전 이나 과대 광고 등 을 따라서 하 는 것 은 옳 지 않 습니다 . 이제 저희 카페 와 함께 올바른 다이어트 식단 을 구성 하 고 건강 한 다이어트 를 시작 해 보 자구요 . .^^& STEP 1 . 현재 먹 는 칼로리 를 알 고 식단 구성 하 기 . STEP 2 . 자신 에 맞 는 식사 횟수 정하 기 . STEP 3 . 자신 에 맞 는 식단 고르 기 . STEP 4 . 식단 실행 하 기 & 바꿔 주 기 . STEP 5 . 부족 한 비타민 , 무기질 섭취 하 기 . 1 . 현재 먹 는 칼로리 알 고 식단 구성 하 기 식단 을 구성 할 때 제일 로 우선 되 는 것 이 몇 칼로리 로 식단 을 구성 하 느냐 입니다 . 처음 부터 무조건 낮 은 칼로리 로 식단 을 구성 하 는 것 보다 는 현재 먹 는 칼로리 에서 조금 씩 줄여 나가 야 합니다 . 처음 부터 너무 많 은 칼로리 를 줄이 면 성공 하 기 힘들 뿐 아니 라 건강 에 도 해롭 습니다 . 그렇 다면 이제 몇 칼로리 로 식단 을 구성 하 느냐 는 지금 현재 평균 하루 섭취 칼로리 가 어느 정도 되 느냐 를 알 아야 하 겠 지요 ! ! 그렇 다면 잠시 생각 해 보 세요 . .^^ 내 가 평소 에 먹 는 음식 이 무엇 인가 를 한 번 적 어 보 시 고 계산 을 하 는 것 입니다 . 이제 어느 정도 칼로리 가 나왔 을 것 입니다 . 그럼 일 주일 단위 로 200 ~ 300 칼로리 정도 줄여 나가 는 것 입니다 . 식단 을 구성 할 때 에 는 남자 는 1500 칼로리 , 여자 는 1200 칼로리 보다 는 높 게 식단 을 구성 하 셔야 한다는 사실 잊 지 마세요 . .^^ 너무 낮 은 칼로리 의 다이어트 식단 은 다이어트 의 주 적 인 요요 현상 을 가지 고 옵니다 . 요요 현상 이 오 는 이유 는 너무 적 은 칼로리 의 섭취 로 우리 몸 에서 사용 할 수 있 는 에너지 가 절대 적 으로 부족 하 게 되 어 근육 의 단백질 을 분해 하 여 에너지 를 사용 하 게 되 고 근육 의 양 이 적어져 기처 대사율 을 낮추 게 됩니다 . 기초 대사 율 이 낮 아 진다면 조금 만 먹 어도 살 이 쪄 버리 는 체형 으로 바뀌 게 되 고 결국 에 다이어트 식단 에서 조금 만 더 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 됨 으로써 요요 현상 이 오 는 거 죠 ! ! ㅡㅡ ; 절대 너무 적 은 다이어트 식단 은 하 지 마세요 . .^^ 2 . 자신 에 맞 는 식사 횟수 정하 기 식사 는 되 도록 조금 씩 자주 먹 는 것 이 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 식사 를 조금 씩 자주 먹 는다면 위 가 늘어나 는 것 도 방지 할 수 있 고 , 음식 을 바로 바로 에너지 로 사용 할 수 있 는 상태 로 만들 어 주 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 그러나 우리 는 사회생활 도 하 기 때문 에 무조건 식단 에 나 를 맞추 기 보 다는 나 한테 식단 을 맞추 는 것 이 바람직 합니다 . 식사 는 3 ~ 5 끼 정도 의 식사 를 하 되 , 되도록 여건 이 허락 하 는 가운데 조금 씩 자주 먹 는 쪽 으로 해 주 세요 ! 대신 3 끼 이사 은 꼭 섭취 하 셔야 합니다 . 물론 정해진 시간 에 하 시 도록 하 셔야 하 구요 ! 섭취 비율 은 아침 > 점심 > 저녁 비율 로 해 주 시 는 게 좋 습니다 . 3 . 자신 에 맞 는 식단 고르기 칼로리 와 식사 횟수 를 정했 으면 이제 자신 이 가장 지킬 수 있 고 자기 가 좋 아 하 는 음식 이 많 은 식단 을 고르 세요 . .^^ 다이어트 는 단기 적 인 계획 이 아니 고 장기 적 인 계획 입니다 . 장기 적 인 계획 을 지치 지 않 고 지킬 수 있 으려면 그 식단 이 되 도록 내 가 좋 아 하 는 음식 으로 구성 되 어야 하 지 않 을까요 ? 그러 니 되 도록 현실 에 맞 게끔 좋 아 하 는 식단 을 고르 세요 . .^^ 처음 부터 너무 낮 은 칼로리 를 고르 지 말 고 현재 섭취 하 는 칼로리 에서 조금 낮 은 칼로리 로 구성 된 식단 을 선택 하 는 것 또한 잊 지 마세요 . .^^ 돈 이 얼마나 들 겠 는가 ? 하지만 경제 적 인 부담 도 있 을 수 있 으니 고려 하 시 기 바랍니다 . 4 . 식단 실행 하 기 & 바꿔 주 기 식단 을 구성 하 였으면 실행 을 해 주 세요 . .^^ 되 도록 식단 이외 의 음식 은 삼가 하 는 게 좋 습니다 . 또한 일 주일 단위 로 식단 을 바꿔 주 시 는 게 지루 하 지 않 게 다이어트 를 해 줄 수 있 게 도와 줄 것 입니다 . 똑같 은 칼로리 의 식단 이 여러 개 있 으니 한 가지 만 고집 하 지 말 고 다양 한 식단 을 사용 하 세요 . .^^ 5 . 부족 한 비타민 & 무기질 섭취 하 기 식단 을 아무리 잘 구성 하 였 다고 해도 저 열량 으로 식단 을 구성 하 다 보 니 비타민 과 무기질 이 부족 하 게 됩니다 . 그러 니 되 도록 종합 영양제 를 섭취 해준다면 좋 습니다 . 그러나 너무 많 은 비타민 과 무기질 의 섭취 는 체내 흡수량 이 떨어지 게 되 므로 하루 권 장량 이상 은 드 시 지 마세요 . . 무조건 종합 영양제 에서 함유량 이 많 다고 해서 좋 은 건 아닙니다 . 하루 섭 취량 을 넘 지 않 는 함유량 이 들 어 있 는 영양제 를 선택 하 시 되 유통 기간 에 도 주의 하 세요 . . 그럼 이제 준비 다 되 셨 죠 ? ? 이제 성공 확률 이 100 % 가 될 수 있 는 다이어트 가 준비 된 겁니다 . 이제 날씬 이 가 될 날 을 기다리 며 다 같이 Let ' s Go ! ! 공유 하 기 글 요소