행복 하 고 즐거운 하루 되 시 길 . .... 윗배 돌출 형 ~ 내장 비만형 내장 지방 은 복부 내장 사이 에 지방 이 낀 것 으로 , 혈관 을 막히 게 하 고 심장병 이나 뇌졸중 , 고 혈압 등 각종 성인병 의 원인 이 된다 . 성인병 과 돌연사 의 원인 이 되 기 때문 에 단순히 체중 만 줄일 것 이 아니 라 다른 합병증 이 있 는지 여부 를 파악 해 함께 치료 해야 한다 . 가장 좋 은 것 은 생활 습관 을 바꾸 는 것 이 다 . 우선 열량 섭취 를 대폭 줄이 고 야채 와 해조류 위주 의 저지방 식이 요법 을 해야 한다 . 고기 는 삼겹살 처럼 기름진 것 보다 수육 처럼 기름 을 뺀 삶 은 살코기 가 적합 하 다 . 짜 거나 매운 음식 도 금물 이 며 술 과 담배 는 절대 피해야 한다 . 운동 은 유산소 운동 이 좋 고 그 중 에서 도 수영 이나 자전거 폐 달 밟 기 등 이 효과 적 이 다 . 이 와 더불 어 가벼운 아령 운동 을 15 분 정도 하 여 근육 의 양 을 늘려 주 면 기초 대 사량 이 증가 되 므로 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 아랫배 볼록 형 ~ 피하 지방 형 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 이나 운동 을 게을리 하 는 사람 들 에게 잘 나타날 수 있 다 . 아랫배 만 나온 유형 은 장운동 이 잘 되 지 않 는 경우 로 변비 해결 이 우선 이 다 . 식이 섬유 가 많 은 음식 이나 과일 야채 등 을 충분히 섭취 하 고 물 도 많이 마셔야 한다 . 짧 은 거리 라도 꼭 걸어다니 고 계단 오르 기 나 수영 등 의 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 허리 살 처짐 형 ~ 피하 지방 형 출산 경험 이 있 는 여성 과 폐경기 이후 의 여성 에게 보이 는 유형 이 다 . 배 가 같 은 둘레 라고 해도 허리 살 처짐 형 은 뱃가죽 이 더 두껍 게 잡히 는 것 이 특징 이 다 . 피부 는 탄력 을 잃 고 많이 늘어져 있 고 , 옷 을 입 으면 허리 살 이 옆 으로 비어져 나온다 . 이 경우 는 꾸준 한 운동 과 칼로리 를 제한 하 여 먹 는 방법 이 필요 하 다 . 잡곡밥 같이 식이 섬유 가 풍부 한 음식 을 먹 고 유산소 운동 으로 몸 을 다져야 한다 . 또 늘어진 피부 에 탄력 을 주 고 피하 지방 을 없애 는 복부 운동 도 병행 하 도록 한다 . 피부 에 탄력 을 주 는 아로마 마사지 도 효과 적 이 다 . 소아비 만 이나 고도 비만 이 발전 된 남산 형 남산 형 은 위 아랫배 가 연결 돼 완만 한 언덕 을 이룬 복부비만 형태 로 치료 가 더욱 힘들 다 . 합병증 도 더욱 많 을 뿐 더러 오랫동안 비만 을 유발 하 는 습관 을 지녀왔 기 때문 에 생활 습관 을 고치 는 것 이 무척 어렵 다 . 이 경우 는 무엇 보다 식이 요법 의 실행 이 필요 하 다 . 고도 비만 에 합병증 이 동반 된 경우 에 는 전문가 의 처방 과 진찰 에 따라 하루 700 ~ 800 kcal 만 섭취 하 는 초저 열량 다이어트 를 해야 한다 . 남산 형 복부비만 은 몇 달 안 에 해결 될 문제 가 아니 다 . 길 게 는 평생 , 잛 게 는 1 ~ 2 년 이상 꾸준히 치료 를 해야 한다 . 따라서 운동 을 시작 할 때 평생 을 즐기 며 할 수 있 는 운동 을 고르 는 것 이 바람직 하 다 . 등산 이나 테니스 , 탁구 , 댄스 등 은 다 사람 과 함께 대화 하 며 어울리 기에 적합 하 다 . 공유 하 기 글 요소