표준 적 인 교과서 상 의 정의 는 비타민 이 정상 적 인 신진대사 를 유지 하 기 위해서 적 은 분량 이나마 필요 하나 인체 에서 만들 어 지 지 않 는 유기 분자 . 비타민 K ( 알파벳 순서 와 무관 ) 만 내장 속 박테리아 에 의해 생 성 . 비타민 D 는 사실상 호르몬 . 동물 계 에서 는 기니피그 와 인간 만 이 비타민 C 를 자체 생산 못 한다 . - 거의 모든 사생활 의 역사 * 결핍 위험 공해 환경 생활 자 : A , C , E 흡연자 : B 6 , E , C , 엽산 , A 음주 자 : A , B 1 , B 6 , D , 엽산 청소년 : 엽산 , A 60 세 이상 노인 : C , D , 엽산 , ( E ) - 어느 정도 나이 가 들 면 하루 에 비타민 C 500 mg 씩 2 회 , E 500 mg 1 회 권장 당뇨 환자 : B 6 , C , D 채식주의자 : B 12 , D 다이어트 중 : 거의 모든 비타민 임산부 : 모든 비타민 - 내 몸 의 생체학 비타민 B 1 은 신경 을 움직이 는 에너지 생성 , B 6 신경 전달 물질 생성 , B 12 신경 세포내 핵산 이나 단백질 합성 . 비타민 E 는 과산화 지질 을 분해 하 여 세포막 과 생체막 을 활성산소 로부터 보호 . 비타민 C 충분 하 면 항산 화 강화 . - 현대인 은 효소 를 밥 처럼 먹 어야 한다 비타민 결핍 혓바늘 , 입 안 헌다 비타민 B 감기 독감 알레르기 , 깜박깜박 , 길 잃 는다 비타민 D 자 고 나 도 피곤 비타민 C 공유 하 기 글 요소