​​​​ 임신 후 산모 의 신체 는 단순히 태아 가 자라 면서 배 가 나오 는 것 이외 에 도 다양 한 변화 가 나타나 게 됩니다 . ​ 배 가 불러오 면서 무게 중심 이 변화 하 여 척추 에 도 많 은 부담 이 가해 지 고 , 체중 이 늘어나 게 되 며 혈압 , 당 수치 , 갑상선 , 골반 주변 근육 , 전신 밸런스 등 다양 한 내분비 계 , 근 골격계 에 변화 가 생깁니다 . ​ 분만 을 위해 호르몬 분비 가 변화 하 면서 인대 관절 이 쉽 게 이완 될 수 있 도록 만들 어 져 작 은 충격 에 도 큰 부담 이 가해질 수 있 습니다 . ​ 적극 적 인 운동 은 임신 후 나타나 는 다양 한 변화 에 대비 하 여 산모 와 태아 의 건강 을 지킬 수 있 어 권장 하 고 있 는데요 . ​​​ 오늘 은 임산부 운동 추천 에 대해서 이야기 해 보 려고 합니다 : )​ ​​​ 임신 후 산모 는 기쁨 과 설렘 으로 아기 와 의 첫 만남 을 기다리 게 되 지만 그만큼 걱정 도 많 아 지 는 시기 입니다 . ​ 특히 임신 중 에 는 다양 한 신체 적 변화 가 나타나 며 산모 가 느끼 고 경험 하 는 것 들 이 태아 에게 도 많 은 영향 을 끼친다는 사실 때문 에 , 식단 운동 생활 습관 등 다양 한 부분 에 신경 을 쓰 시 는 분 들 이 많 죠 . ​ 또한 임신 후 배 가 나오 면서 무게 중심 이 변화 하 여 척추 가 앞쪽 으로 나오 면서 허리 에 과 긴장 이 발생 하 게 되 고 그 로 인해 굽 은 등 , 일자 목 , 둥근 어깨 와 같 은 골격 변화 가 나타나 기 쉬워 집니다 . ​ 체중 증가 와 골반 주변 에 대한 압박 , 부종 등 이 나타나 며 이 는 태아 의 무게 가 늘어날수록 더욱 심해져 막달 에 는 잠 을 제대로 잘 수 없 는 경우 도 많 습니다 . ​​ ​ ​​ 임산부 운동 추천 , 왜 ? ​ 아직 태반 이 안정 화 되 지 않 고 유산 확률 이 높 은 임신 초기 에 는 활발 한 외부 활동 보다 는 안정 을 취하 는 것 이 필요 하 지만 임신 중기 이후 부터 는 안정 과 휴식 만 추구 하 기 보다 출산 을 대비 하 고 산모 와 태아 의 건강 을 위해 꾸준 한 운동 을 권장 하 고 있 습니다 . ​ 특히 최근 한 연구 결과 에 따르 면 임신 중 적당 한 운동 이 체중 조절 , 요통 , 불 편감 해소 를 도와 주 고 산고 의 시간 을 줄여 주 며 제왕 절개 수술 확률 을 줄이 고 신생아 회복 률 을 높여 준다고 하 는데요 . ​ 그렇 다면 임산부 운동 은 정확히 어떤 효과 가 있 는 것 일까요 ? ​​ ​​ ​​​ 임산부 운동 효과 ​* 산모 체중 관리 : 임신 중 운동 은 임신 후 과도 하 게 증가 할 수 있 는 체중 증가 를 막 고 체중 증가 로 나타나 기 쉬운 임신 성당 뇨 , 난산 , 임신 중독 증과 같 은 합병증 과 산 후비 만 예방 을 도와 줍니다 . * 태아 두뇌 발달 에 도움 ; 적절 한 운동 은 혈액 순환 과 산소 공급 을 도와 태아 의 두뇌 발달 에 많 은 도움 이 됩니다 . ​* 임신 성 당뇨 예방 : 임신 후 산모 는 태반 에서 생성 되 는 호르몬 으로 인해 인슐린 을 조절 하 는 능력 이 떨어져 당뇨 가 나타날 확률 이 높 아 지 게 됩니다 . 임산부 운동 은 인슐린 요구 를 감소 시키 는 효과 가 있 어 꾸준 한 운동 은 혈당 수치 관리 에 많 은 도움 이 돼요 . ​​​ ​​ ​​* 임산부 우울증 예방 : 임산부 의 신체 는 많 은 호르몬 의 변화 가 나타나 예민 하 고 감성 적 이 며 우울증 이 나타나 기 쉽 습니다 . 꾸준 한 운동 은 감정 적 이 고 우울 한 감정 변화 에 대비 하 여 우울증 예방 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . ​​* 두통 변비 예방 : 호르몬 의 변화 와 혈압 변화 로 나타나 기 쉬운 두통 과 변비 는 규칙 적 인 운동 을 통해 예방 할 수 있 습니다 . ​​​ ​​​ 임산부 에게 좋 은 운동 * 걷 기 : 누구 나 쉽 게 시작 할 수 있 으며 운동량 조절 이 편한 걷 기 는 임산부 에게 좋 은 대표 적 인 유산소 운동 중 하나 입니다 . ​ 심폐 기능 강화 , 체중 관리 , 태아 영양소 산소 공급 등 에 좋 은 걷 기 도 무리 하 지 않 고 꾸준히 실시 하 는 것 이 중요 한데요 . ​ 평소 운동량 이 많 지 않 았 던 산모 라면 하루 10 분 정도 걷 기 부터 시작 하 여 시간 과 거리 를 점차 늘리 는 것 이 좋 으며 활동 량 이 어느 정도 있 는 산모 라면 하루 30 분 걷 기 부터 시작 하 시 는 것 이 좋 습니다 . ​​​​​ ​​​* 수영 : 물 속 에서 실시 하 는 수영 은 중력 의 영향 을 줄여 몸 이 가벼워진 상태 에서 운동 을 할 수 있 다 보 니 척추 , 관절 에 무리 를 줄여 주 어 임신 초기 부터 만삭 까지 할 수 있 는 운동 입니다 . ​ 물 로 인한 부력 으로 몸 이 잘 뜨 기 때문 에 산모 가 편안 한 환경 에서 운동 을 할 수 있 으며 운동 으로 체온 이 상승 하 는 것 을 예방 합니다 . ​ 수영 동작 을 배우 거나 하 는 것 이 아니 더라도 물 속 에서 걷 고 활동 하 는 것 만 으로 도 좋 은 운동 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 수영 은 찬물 보다 는 미지근 한 물 에서 하 는 것 이 좋 으며 운동 전 준비 운동 을 철저 하 게 하 고 미끄러운 수영장 바닥 에 주의 해야 합니다 . ​​​​ ​​​* 요가 : 근육 을 이완 시키 고 분만 시 도움 이 되 는 골반 근육 을 단련 시켜 순산 을 도와 주 는 요가 는 산모 가 가장 선호 하 는 운동 중 하나 입니다 . 명상 과 호흡 법 을 통해 심신 을 편안 하 게 유지 하 고 출산 시 호흡 조절 에 도 많 은 도움 을 줍니다 . ​ 다만 요가 동작 에 따라 복압 이 높 아 지 거나 관절 을 과도 하 게 늘리 는 동작 에 유의 하 고 태반 이 안정 화 되 지 않 은 16 주 이전 에 는 요가 를 하 지 않 는 것 이 좋 아요 . ​​ ​ ​​​ 임산부 에게 나쁜 운동 ​ 임산부 는 복압 이 높 아 지 는 운동 , 균형 을 잃 거나 넘어지 기 쉬운 운동 , 체온 이 과도 하 게 올라가 기 쉬운 운동 에 주의 해야 하 는데요 . ​ 스키 승마 체조 와 같 은 운동 은 넘어지 기 쉬워 주의 해야 하 며 격투기 나 구기 종목 의 경우 과도 한 신체 접촉 으로 많 은 부담 이 될 수 있 어 주의 해야 합니다 . ​​​ ​ ​​ 임산부 운동 주 의 사항 ​ 핫요가 사우나 등 으로 체온 이 올라가 면 양수 를 통해 태아 에게 도 영향 을 끼칠 수 있 으므로 유의 해야 합니다 . ​ 공복 시 운동 을 하 거나 과도 하 게 운동 을 할 경우 저 혈당 을 유발 할 수 있 으므로 낮 은 강도 의 운동 을 꾸준히 하 시 는 것 이 좋 아요 . ​ 대부분 의 산모 에게 운동 은 긍정 적 인 효과 가 많 지만 유산 위험 이 있 거나 당뇨 , 갑상선 질환 , 심장 질환 , 임신 중독 증 등 이 있 는 상태 라면 반드시 의료진 과 의 자세 한 상담 후 운동 을 실시 해야 합니다 . ​​​​ ​​​ 오늘 은 임산부 운동 추천 에 대해서 이야기 해 보 았 는데요 . ​ 임신 중 운동 은 산모 와 태아 건강 모두 에 좋 은 생활 습관 으로 걷 기 수영 요가 고정 자전거 타 기 와 같 은 유산소 운동 을 적극 권장 하 고 있 습니다 . ​ 그러나 운동 중 질 출혈 이 있 거나 분비물 , 무기력증 , 두 통 , 부종 , 흉통 과 같 은 증상 이 있 다면 운동 을 중단 하 고 의료진 과 상담 을 실시 해야 하 며 너무 무리 하 지 않 는 선 에서 하 셔야 합니다 . ​​​​ ​