몸짱 주부 유지영 의 탄력 몸매 만들 기 출산 후 15 개월 동안 20 kg 감량 ! ▼ PART 03 날씬 한 다리 만드 는 체조 1 다리 를 어깨 너비 의 두 배 로 벌리 고 서 서 두 팔 은 가슴 앞 으로 모은다 . 무릎 을 90 도 로 구부리 면서 상체 를 앞 으로 약간 내밀 었 다가 상체 를 일으킨다 . 10 회 이상 반복 하 면 허벅지 앞쪽 군살 이 빠진다 . 2 발뒤꿈치 를 붙인 채 발 앞쪽 은 벌리 고 선 다음 무릎 을 벌리 면서 다리 를 구부렸 다 편다 . 20 회 이상 반복 하 면 허벅지 안쪽 과 종아리 근육 에 탄력 이 생긴다 . 3 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 두 팔 은 가슴 앞 으로 모은다 . 다리 를 곧 게 펴 고 한쪽 다리 씩 뒤 로 뻗 어 올린다 . 좌우 번갈 아 20 회 이상 씩 반복 하 면 복근 부터 발목 까지 다리 선 이 매끄러워 진다 . 4 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 두 손 은 허리 에 올린다 . 다리 를 곧 게 펴 고 한쪽 다리 씩 옆 으로 올린다 . 좌우 번갈 아 20 회 이상 씩 반복 하 면 허리 와 다리 의 군살 이 빠진다 . 5 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 손 은 허리 에 올린다 . 무릎 을 천천히 구부렸 다가 다시 편다 . 이때 허리 는 꼿꼿이 펴 서 상체 가 앞 으로 기울 지 않 도록 주의 하 면서 10 회 반복 한다 . 6 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 손 은 허리 에 올린다 . 발뒤꿈치 를 들 고 10 초 정도 유지 하 다가 발 을 내린 뒤 5 초 정도 쉰다 . 15 회 이상 반복 하 면 종아리 와 발목 의 군살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 7 다리 를 어깨 너비 두 배 로 벌리 고 서 서 상체 를 천천히 구부려 양손 으로 왼쪽 발 을 잡 는다 . 좌우 번갈 아 10 회 씩 반복 하 면 허벅지 뒤쪽 군살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 8 다리 를 어깨 너비 두 배 로 벌리 고 서 서 상체 를 천천히 구부려 양손 으로 왼쪽 발 을 잡 는다 . 좌우 번갈 아 10 회 씩 반복 하 면 허벅지 뒤쪽 군살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소