[ 굵 은 허벅지 고민 은 이제 끝 ] 허벅지 가 뚱뚱 하 면 아무리 다른 부위 가 날씬 하 더라도 전체 적 으로 균형 이 잡혀 보이 지 않 는다 . 굵 은 허벅지 때문 에 쉽사리 미니 스커트 나 반바지 등 을 못 입 었 다면 지금 부터 라도 부분 다이어트 를 실시 해 당당 하 게 거리 를 압도 할 수 있 다 . 허벅지 다이어트 는 4 가지 정도 의 방법 이 있 으며 , 가장 자신 에게 맞 는 방법 을 선택 해 활용 하 는 것 이 좋 다 . △ 의자 에서 간편 하 게 허리 를 쭉 펴 고 의자 에 바른 자세 로 앉 은 후 다리 가 수평 상태 가 될 때 까지 두 다리 를 천천히 들 었 다 내리 되 발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 한다 . 이 동작 을 천천히 10 회 반복 한다 . △ 누워서 편안 하 게 두 손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀 후 천장 을 보 면서 바닥 에 반듯 하 게 눕 는다 . 왼발 을 위 로 들 었 다가 옆 으로 천천히 벌린 후 벌렸 던 왼발 을 다시 오므린 다 . 오른발 도 같 은 방법 으로 벌렸 다 오므린 다 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . △ 엎드려서 포근 하 게 배 를 바닥 에 대 고 엎드린 후 두 손 은 가슴 위치 에 놓 는다 . 엎드린 자세 에서 무릎 을 구부려 다리 를 뒤 로 접 고 다리 가 엉덩이 에 닿 을 정도 로 굽힌 다음 다시 무릎 을 편다 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . △ 서서 굳세 게 앞 을 보 며 똑바로 선다 . 발 은 어깨 너비 보다 넓 게 벌린 후 두 손 은 허리 에 가볍 게 놓 는다 . 다리 를 벌린 상태 에서 무릎 을 구부려 몸 을 아래 로 내린 후 다리 가 직각 에 가까울 정도 로 무릎 을 구부리 고 다시 원래 의 자세 로 돌아온다 . 이 동작 을 15 회 반복 한다 . [ 종아리 알통 이젠 안녕 ] 균형 잡힌 몸매 에서 종아리 에 알통 이 잡혀 있 으면 왠지 모르 게 주눅 들 기 쉽 다 . 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 운동 법 을 선택 해서 예쁜 종아리 를 만들 면 어떨까 ? △ 체조 체조 는 종아리 선 을 날씬 하 게 만들 뿐 아니 라 무릎 안쪽 힘줄 을 늘이 고 복근 강화 에 도 좋 다 . 종아리 앞쪽 을 조여 주 기 위해서 는 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 손 은 뒤쪽 에서 바닥 을 짚 고 상체 를 지탱 한 후 발끝 을 위 로 향한 상태 에서 양다리 를 번갈 아 가 며 올렸 다 내리 기 는 좌우 10 회 반복 하 면 된다 . 종아리 뒤쪽 을 조여 주 기 위해서 는 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선후 발뒤꿈치 를 가볍 게 10 회 들 었 다 내리 기 를 하 면 된다 . 10 회 째 는 앞발 로 중심 을 옮긴 후 그대로 무릎 을 구부리 고 심호흡 을 3 회 하 면 좋 다 . 종아리 앞뒤 를 조여 주 기 위해서 는 다리 를 뻗 고 엎드린 후 상체 는 편하 게 둔 상태 에서 한 쪽 발 의 뒤꿈치 를 위 로 하 고 , 발가락 은 바닥 에 닿 게 하 고 10 회 동안 다리 를 들 었 다 내렸 다 하 면 된다 . △ 의자 를 이용 한 운동 의자 등 을 가볍 게 짚 고 선 후 등 을 꼿꼿이 하 고 다리 를 약간 벌리 고 배 에 힘 을 준다 . 그대로 천천히 뒤꿈치 를 들어올리 고 O 자 다리 는 엄지발가락 에 , X 자 다리 는 새끼발가락 에 중심 을 두 면 된다 . △ 지압법 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈 와 바깥쪽 으로 튀어나온 작 은 뼈 에서 삼각형 을 그려 아래 로 연결 되 는 부분 을 꾹꾹 누른다 . 이 부분 은 위 와 연결 된 혈 자리 로 식욕 조절 에 도움 이 되 며 종아리 부기 해소 에 도 효과 적 이 다 . 종아리 알 통선 의 가운데 지점 을 지긋이 누른다 . 이 부분 을 누르 면 종아리 에 생기 는 울퉁불퉁 한 알통 과 근육 이 풀려 종아리 선 을 예쁘 게 만드 는 효과 가 있 다 . 이 지압 점 은 방광 과 연관 이 있 어 대소변 기능 에 도 효과 적 이 다 . 장딴지 와 발목 사이 에 있 는 지 압점 을 자극 하 면 임파액 의 흐름 과 혈액 순환 이 좋 아 져서 노폐물 이 쌓이 지 않 고 , 발목 선 이 가늘 어 지 는 효과 가 있 다 . 지압법 활용 시 주의 할 점 은 지압 점 을 누르 는 모든 동작 은 숨 을 내쉬 면서 손가락 혹은 다른 기구 를 이용 해 3 ∼ 5 초간 지긋이 누르 는 것 을 기본 으로 해야 하 는 것 . 특별히 정해진 시간 이나 횟수 에 구애 받 지 않 아도 되 므로 더욱 좋 다 . 지압 의 강도 는 기분 좋 게 아플 정도 로 해야 수분 과 노폐물 이 가장 효과 적 으로 빠진다 . [ 박스 - 돈 안 들이 고 하 는 생활 속 다이어트 ] 집 에서 생활 하 면서 손쉽 게 다이어트 를 할 수 있 는 방법 은 많 다 . 돈 을 들여 무리 하 게 다이어트 에 나서 기 보다 생활 속 에서 다이어트 를 하 는 것 이 효과 는 배가 된다 . △ 빨래 활용 마른 세탁물 을 앞 에 두 고 개 지 말 고 뒤 에 놓 고 개면 허리 를 돌려서 빨래 를 가져와 자연히 허리 운동 이 된다 . 빨래 를 가져 올 때 는 한 번 은 왼쪽 으로 몸 을 돌리 고 한 번 은 오른쪽 으로 몸 을 돌려 균형 있 게 하 면 된다 . 허리 가 날씬 해질 뿐 아니 라 복부 에 힘 이 들어가 기 때문 에 복부 에 도 탄력 을 준다 . 이때 허리 를 꼿꼿 하 게 펴 고 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 음악 을 틀 어 놓 고 하 면 힘들 지 도 않 고 재미 까지 있 어 쉽 게 실천 할 수 있 다 . △ 설거지 할 때 설거지 를 할 때 에 는 다리 를 어깨너비 만큼 벌리 고 뒤꿈치 를 들 고 하 면 좋 다 . 계속 꾸준히 실시 하 면 발목 과 엉덩이 를 가늘 게 하 는데 효과 가 있 다 . 설거지 하 는 시간 이 10 ~ 20 분 이 라고 하 면 그 시간 에 발목 운동 을 하 는 것 이 되 므로 발목 을 위한 운동 을 따로 할 필요 가 없 다 . △ 청소 할 때 걸레질 을 아침 · 저녁 으로 하 면 효과 만점 . 엎드려서 하 는 청소 는 4 분 만 해도 50 kcal 가 소비 되 기 때문 에 보통 청소 를 30 분 정도 를 한다고 하 면 375 kcal 가 소비 된다 . 매일 아침 · 저녁 으로 하 는 걸레질 을 하 는 동안 다이어트 가 된다고 생각 하 면 더욱 즐겁 게 할 수 있 다 . 걸레질 을 할 때 쪼그리 고 앉 지 않 고 양손 으로 걸레 를 잡 고 엉덩이 를 위 로 올린 다음 다리 를 펴 고 하 면 훨씬 운동량 도 많 아 진다 . 이렇게 걸레질 을 하 면 허벅지 와 종아리 뒤쪽 을 스트레치 하 는 효과 가 있 다 . 팔 동작 도 크 게 하 면 팔 운동 에 도 효과 적 이 다 . 팔 동작 은 앞뒤 , 좌우 로 반복 해서 실시 하 며 자연스레 가슴 선 이 올라가 는 효과 도 느낄 수 있 다 . △ 외출 할 때 예쁘 게 한 걸음 두 걸음 걸 을 때 마다 몸매 가 조금 씩 조금 씩 예뻐진다 . 바르 게 걸으면 특히 척추 가 곧 아지므로 등선 과 허리선 이 아름다워 지 고 자연 스럽 게 복부 에 힘 이 들어가 므로 뱃살 제거 에 도 효과 적 이 다 . 바른 걸음 은 짧 은 기간 내 에 자세 를 좋 게 하 는 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소