◆ 서 설 음식 을 많이 먹 는 것 도 아닌데 , 운동 도 열심히 하 는데 살 이 안 빠져 고민 인 사람 이 있 다 . 이유 는 살찌 기 쉬운 체질 을 가졌 기 때문 이 다 . 식사 와 운동 도 중요 하 지만 무엇 보다 살찌 지 않 는 체질 로 만드 는 것 이 급선무 이 고 탄수화물 보 다는 비타민 과 단백질 이 충분 한 음식 을 섭취 하 고 기초 체력 을 키우 는 것 이 중요 하 다고 한다 . ▶ 식사 는 20 분 이상 천천히 먹 는다 . 음식 을 먹 은 후 포만감 을 느끼 려면 20 분 이상 이 걸린다 . 20 분 이 되 기 전 에 식사 를 마치 면 만 이 먹 었 는데 도 배 가 부른 느낌 을 못 받 는 경우 가 많 다 . 빨리 먹 는 습관 은 과식 의 원인 이 므로 천천히 오래 씹 어 먹 는 습관 을 들인다 . ▶ 비타민 B 1 , B 2 를 먹 자 비타민 B 1 . B 2 는 당질 이 에너지 로 바뀌 는 것 을 도와 주 는 비타민 이 다 . 우리 몸 에 에너지 가 필요 해도 비타민 B 1 . B 2 가 부족 하 면 당질 이 에너지 로 바뀌 지 못해 지방 이 돼 몸 속 에 축적 된다 . 비타민 B 1 은 장어 , 현미 , 깨 , 달 꺌 , 등 에 , 비타민 B 2 는 정어리 , 꽁치 , 우유 등 에 많이 들 어 있 다 . ▶ 단백질 을 많이 섭취 해야 한다 . 단백질 을 많이 먹 으면 에너지 발산 율 이 높 아 져 다이어트 효과 가 커진다 . 단백질 이 많이 함유 된 식품 은 달걀 , 고기 , 생선 등 이 다 . ▶ 충분히 잠 을 잔다 . 잠 을 자 는 동안 몸 속 에서 는 성장 호르몬 이 분비 돼 지친 근육 을 회복 시켜 준다 . 이렇게 되 면 기초 대사 능력 이 높 아 져 에너지 를 많이 소모 하 기 때문 에 살 이 찌 지 않 는 체질 로 바뀐다 . 따라서 밤 12 시 이전 에 는 잠자리 에 들 고 6 시간 이상 자 는 게 좋 다 . ▶ 운동 은 식사 를 마친 30 분 후 에 몸 속 에 들어간 음식물 이 혈액 속 에 흡수 돼 혈당치 를 높이 는 시간 은 식후 30 분 후 부터 이 다 . 이때 운동 을 하 면 위 에서 분해 된 포도당 이 운동 에너지 로 바뀌 기 쉽 게 때문 에 지방 이 체내 에 쌓이 는 것 을 막 을 수 있 다 . ▶ 많이 걷 는다 특별히 운동 을 하 지 않 아도 꾸준히 걷 는 것 만 으로 다이어트 에 도움 이 된다 . 특히 계단 을 오르 내리 는 근육 강화 는 물론 유산소 운동 이 돼 살찌 지 않 는 체질 을 만들 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소