골다공증 환자 연령 이 낮 아 지 는 이유 ▶ 운동 부족 자동차 와 엘리베이터 가 보편 화 되 면서 사람 들 의 운동량 이 절대 적 으로 부족 하 게 되 었 다 . 사람 의 몸 은 필요 에 의해 활동 을 하 기 마련 . 적당 한 운동 을 해 주 어야 우리 몸 이 뼈 를 단단 하 게 만들 이유 를 갖 게 된다 . 때문 에 운동 을 하 지 않 으면 칼슘 이 풍부 한 식품 을 아무리 많이 먹 어도 뼈 에 축적 되 지 않 는 것 이 다 . ▶ 인스턴트 식품 패스트푸드 나 인스턴트 식품 은 영양 의 균형 이 맞 지 않 는다는 것 은 잘 알려진 사실 이 다 . 바쁘 고 귀찮 다고 패스트푸드 만 먹 게 되 면 영양 섭취 의 불 균형 을 가져오 게 된다 . 특히 콜라 나 사이다 등 의 탄산 음료 는 당도 가 높 을 뿐 아니 라 칼슘 을 배출 시키 는 인산염 이 들 어 있 어 뼈 를 약하 게 만드 는 주범 이 다 . ▶ 여성 의 흡연 율 증가 흡연 은 뼈 를 만드 는 조골세포 가 필요 로 하 는 산소 의 공급 을 차단 하 기 때문 에 담배 를 피 게 되 면 골 밀도 의 감소 가 불가피 하 게 된다 . ▶ 무리 한 다이어트 고른 영양 섭취 를 해 줘야 할 나이 에 도 한 가지 식품 만 먹 거나 같 은 열량 이 라도 군것질 로 식사 를 대신 하 는 등 무리 한 다이어트 를 하 는 경우 가 많 아 골다공증 위험 이 더욱 가중 되 고 있 다 . 골다공증 , 이래서 위험 ▶ 작 은 충격 에 도 뼈 가 잘 부러져 요 골 밀도 가 떨어지 면 뼈 의 강도 가 낮 아 져 작 은 충격 에 도 심각 한 골절 을 일으킬 수 있 다 . 특히 엉덩이 나 대퇴골 에 골절 이 생기 면 두 세 조각 으로 부러지 는 것 이 아니 라 빵 부스러기 처럼 잘 게 부서진다 . 이 때문 에 뼈 속 에 있 던 지방 덩어리 가 혈관 을 타 고 온몸 을 돌아다니 다가 폐 나 뇌 의 작 은 혈관 을 막 아 사망 할 수 도 있 다 . ▶ 심간 한 요통 이 올 수 있 어요 골다공증 이 진행 되 면 등뼈 가 약해 지 면서 척추 가 몸 을 제대로 지탱 할 수 없 게 된다 . 골다공증 이 심해져서 등뼈 가 체중 을 감당 할 수 없 게 되 면 등뼈 중 에서 가장 약한 부분 에 있 는 뼈 가 짓눌리 는 압박 골절 이 오 게 되 어 심각 한 허리 통증 을 느끼 게 된다 . ▶ 키 가 줄 고 허리 가 굽 어요 우리 의 등뼈 는 모두 24 개 로 이루어져 있 다 . 뼈 의 밀도 가 줄 어 척추뼈 하나 에 2 ㎜ 씩 만 줄어들 어도 키 가 무려 4 . 8 ㎝ 나 줄어들 게 된다 . 또 허리 가 휘 는 등 심한 외형 적 변화 를 가져올 수 도 있 다 . 골다공증 예방 하 는 생활 법 ▶ 칼슘 을 많이 섭취 한다 골다공증 을 예방 하 기 위해서 는 칼슘 섭취 가 필수 적 인 조건 이 다 . 하지만 한국인 의 칼슘 섭 취량 은 매우 부족 한 편 . 특히 여성 들 은 출산 과 수유기 를 거치 는 동안 칼슘 부족 에 빠지 기 쉬우므로 젊 을 때 부터 칼슘 을 충분히 섭취 해야 한다 . 부족 한 칼슘 을 보충 해 주 기 위해서 는 칼슘 제 를 이용 하 는 것 도 좋 지만 되 도록 음식 으로 섭취 하 는 것 이 더 좋 다 . 칼슘 이 풍부 한 식품 으로 는 우유 . 요구르트 . 치즈 , 멸치 . 미꾸라지 . 뱅어포 . 말린 새우 등 이 있 다 . ▶ 비타민 도 함께 섭취 한다 칼슘 을 아무리 많이 섭취 해도 흡수 가 안 된다면 아무 소용 이 없 게 된다 . 오히려 흡수 가 안 된 칼슘 들 이 우리 몸 에 나쁜 영향 을 미칠 수 도 있 다 . 칼슘 을 효과 적 으로 흡수 하 기 위해서 는 비타민 이 필요 하 다 . 비타민 D 는 칼슘 흡수 를 도와 주 고 비타민 C 는 칼슘 이 제대로 뼈 를 형성 할 수 있 도록 도와 준다 . 비타민 D 는 햇볕 에 의해 피부 에서 생성 되 기 때문 에 부족 하 게 되 는 경우 가 그다지 많 지 않 지만 , 부족 하 다면 콩 이나 난황 등 으로 권장 섭 취량 을 채우 고 평소 야채 를 많이 먹 어 다른 비타민 이 부족 하 지 않 도록 해 주 는 것 이 좋 다 . ▶ 단 것 을 너무 많이 먹 지 않 는다 설탕 이나 사탕 , 과자 , 초콜릿 등 당분 이 많이 들 어 있 는 식품 들 은 칼슘 의 적 이 다 . 피 를 산성화 시켜서 각종 성인병 의 원인 이 되 기 도 하 는 당분 은 일단 섭취 가 되 면 핏속 의 칼슘 소모 를 촉진 한다 . 그러 다 핏속 의 칼슘 이 부족 하 면 나중 에 는 뼈 속 의 칼슘 까지 빼앗 아 가 게 되 는 것 이 다 . 콜라 나 사이다 등 의 청량 음료 는 되 도록 먹 지 않 는 것 이 좋 으며 , 요리 할 때 에 도 필요 이상 의 설탕 이나 조미료 를 넣 지 않 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소