체온 이 1 ℃ 올라가 면 기초 대 사량 ( 혈액 순환 , 심장 박동 , 체온 유지 등 살 아 있 는 인간 을 움직이 는 데 필요 한 최소한 의 에너지 ) 이 12 % 높 아 진다는 통계 가 있 다 . 예 를 들 어 기초 대 사량 이 1 일 1 , 200 kcal 인 사람 이 라면 144 kcal 에너지 소비 가 늘어나 는 것 . 몸 이 냉한 사람 은 체온 을 조금 만 올려도 에너지 소비 가 늘 고 저절로 살 이 빠지 게 된다는 결론 . 요즘 들 어 몸 이 냉한 여자 들 이 늘 고 있 는데 그런 사람 일수록 먼저 자신 의 냉증 타입 을 알 아야 한다 . 자신 이 어떤 타입 의 냉증 인지 부터 체크 해 보 자 . 타입 에 따라 처방 해 효율 적 으로 체온 을 올리 면 살 이 빠진다 . 냉증 이 있 는 사람 은 근육 이 별로 발달 하 지 않 아 기초 대사 도 낮 은 편 . 하반신 의 큰 근육 을 효과 적 으로 움직이 면 전신 의 혈행 이 좋 아 지 고 , 몸 도 따뜻 해 지 는 동시 에 하반신 부기 도 해소 할 수 있 다 . 발꿈치 운동 을 2 주간 계속 해 평균 체온 이 0 . 5 ℃ 상승 한 실례 도 있 다 . 발꿈치 운동 은 에어로빅 의 2 배 , 산책 의 5 배 나 되 는 에너지 를 소비 . 매일 계속 하 면 근육 이 단련 되 고 , 기초 대사 도 올라간다 . . 간허 상태 . 몸 을 움직이 는 원동력 인 기 가 약해져 있 어 혈액 과 체액 이 어느 한 부분 에 막혀 버리 는 것 . 몸 이 극단 으로 차가워지 거나 달아오르 는 등 체온 조절 이 힘든 것 이 특징 . 기분 의 변화 가 생기 기 쉬우므로 심신 의 여유 가 중요 . 신허 상태 . 자동차 로 말 하 면 마력 이 없 는 차 에 탄 것 과 같 은 상태 . 혈액 순환 이 나쁘 고 하반신 이 특히 냉하 다 . 어딘지 나이 들 어 보이 는 사람 도 이 타입 . 팥 이나 율무 등 몸 의 마력 을 강하 게 해 주 는 음식 을 많이 섭취 하 도록 . 동양 의학 에서 말 하 면 비허 상태 . 이 타입 은 특히 배 가 차 고 위장 이 약해 바로 설사 를 하 는 경우 가 많 다 . 복대 등 으로 배 를 따뜻 하 게 하 는 데 주력 할 것 . 왜 아미노산 인가 ? 아미노산 은 근육 단백질 을 구성 하 는 성분 . 운동 과 동시 에 섭취 하 면 근육 을 늘리 고 기초 대사 를 높이 게 된다 . 신진대사 가 활발 한 근육 이 증가 하 면 기초 대사 는 올라가 고 체지방 률 은 떨어지 므로 아름다운 몸매 가 되 는 것 . ▶ 어떻 게 먹 어야 하나 ? 1 균형 있 는 식사 가 성공 의 포인트 - 다양 한 재료 에서 다양 한 아미노산 을 섭취 하 는 것 이 중요 . 2 고단 백 저칼로리 식품 을 집중 공략 - 연두부 나 두부 , 치즈 등 의 유제품 을 충분히 섭취 . 기름 이 적 은 육류 , 콩 류 , 어류 를 조화 시키 는 것 이 이상 적 이 다 . 3 아미노산 영양제 챙겨 먹 기 - 매일 같 은 시간 , 같 은 양 을 복용 하 고 , 발꿈치 운동 등 운동 을 한 직후 에 충분 한 물 과 함께 먹 는다 . 비뚤어진 발목 을 교정 할 때 하 는 동작 ( 하이힐 모션 ) 은 여자 가 하이힐 을 신고 발끝 으로 서 는 자세 . 아킬레스건 의 발목 죽지 를 일시 적 으로 늘렸 다 줄였 다 하 는 동작 을 계속 하 면 종아리 근육 을 긴장 시켜 혈류 가 왕성 해진다 . 혈류 가 왕성 해 지 면 결국 피하 지방 도 잘 타 는 것 . 원 하 는 부위 의 피부 를 꼬집 어 주 는 것 도 자극 이 되 어 똑같 은 효과 를 낸다 . 하이힐 모션 과 원 하 는 부위 를 꼬집 는 동작 을 병행 하 면 효과 가 2 배 . 매일 밤 10 회 가 기본 . 생각나 면 가사일 틈 틈 이 라도 간단히 해 보 자 . 바로 효과 가 나타난다 . 하이힐 모션 , 즉 기본 동작 은 모든 꼬집 기 다이어트 체조 의 기본 . 이 기본 동작 을 하 고 나 서 부위 별 로 체조 를 플러스 하 면 부분 살 빼 기 가 가능 하 다 . 살빼 고 싶 은 부위 를 꼬집 어 주 면 자극 이 되 어 혈류 가 좋 아 지 고 피하 지방 이 연소 되 기 쉽 다 . 신경 쓰이 는 부분 의 출렁출렁 한 살 을 꼬집 는다 . 최저 10 회 는 해야 효과 가 있 다 . 운동 을 할 때 맨 처음 1 ~ 6 초간 이 가장 효과 적 이 고 , 그 다음 은 별 효과 가 없 다는 이론 이 있 다 . 가장 확실 하 게 효과 를 낼 수 있 는 것 이 7 초 라는 셈 . 전신 에 지방 이 붙 어 있 는 여자 의 몸 은 부분 적 으로 지방 을 없애 기 힘든 편 이 어서 부분 다이어트 를 하 려면 근육 을 단련 해 조여 주 어야 한다 . 정지 상태 에서 천천히 호흡 하 면서 특정 근육 만 의식 해 7 초간 힘 을 넣 어 주 는 식 이 바로 그 예 . 그렇게 만 해도 체지방 이 감소 하 는 효과 가 충분히 있 다 . 1 1 회 에 7 초 로 5 회 반복 한다 7 초간 집중 적 으로 힘 을 주 는 것 이 포인트 . 5 회 반복 해 1 세트 . 다음 날 근육통 이 없 으면 서서히 세트 를 늘려 간다 . 2 살 빼 고 싶 은 부분 을 의식 하 는 것 이 중요 이 체조 의 특징 은 정지 상태 에서 특정 근육 에 힘 을 준다는 점 . 그 부분 에 의식 을 집중 하 지 않 으면 효과 를 올릴 수 없 다 . 3 살 빼 고 싶 은 부분 의 체조 를 집중 적 으로 한다 단기간 에 부분 다이어트 의 효과 를 보 려면 , 부분 별 체조 를 집중 적 으로 한다 . 느긋 하 게 구석구석 다이어트 를 하 려면 종합 적 인 프로그램 으로 . 4 이른 아침 보다 는 밤 에 할 것 이른 아침 은 몸 이 아직 깨 어 있 지 않 은 상태 . 몸 을 움직이 기 쉬운 오후 나 밤 목욕 후 에 하 는 것 이 효과 적 . 5 호흡 을 멈추 지 않 는다 갑자기 힘 을 주 면 호흡 을 멈추 기 쉬운데 그것 은 NG . 천천히 숨 을 내쉬 면서 한다는 것 을 명심 . 6 매주 1 회 사이즈 를 측정 체중 , 허리 , 하복부 , 엉덩이 , 허벅지 등 빼 고자 하 는 부위 의 치수 를 체크 해 보 자 . 조금 이 라도 변화 가 생기 면 의 욕 으로 이어진다 . 근육 을 단련 하 는 체조 는 밤 에 하 는 것 이 가장 효과 적 . 성장 호르몬 의 분비 가 가장 왕성 한 시간대 가 밤 11 시 부터 새벽 2 시기 때문 이 다 . 즉 그 전 에 운동 해 근육 에 자극 을 주 면 성장 호르몬 이 작용 해 조여 주 는 효과 도 높 아 진다 . 공유 하 기 글 요소