줄넘기 다이어트 하 시 는 분 이 많 죠 ? 줄넘기 다이어트 란 다이어트 에 효과 적 으로 줄넘기 운동 을 하 는 것 이 예요 . 원래 줄 넘기 는 접근 이 편하 고 , 공간 도 적 게 필요 하 다는 장점 이 있 습니다 . 게다가 유산소 운동 이 면서 , 칼로리 소모 도 꽤 높 아서 30 분 에 200 카 로리 정도 예요 . 그러나 단점 도 많 아서 실제 다이어트 운동 으로 는 잘 처방 하 지 않 는 편 입니다 . 우선 칼로리 가 높 은 것 이 살빼 는데 문제 입니다 . 낮 은 강도 로 오래 지속 하 는 것 이 지방 연소 에 효과 적 인 것 아 시 죠 ? 또한 , 줄 넘기 는 장시간 하 기 매우 어렵 습니다 . 사용 근육 이 종아리 에 집중 되 어 있 어 금방 한계점 에 도달 하 지요 . 이 는 체중 감소 에 도 좋 지 않 습니다 . 지방 연소 는 사용 근육 량 에 비례 하 는데 , 줄 넘기 는 사용 근육 이 종아리 에 집중 되 어 있 다는 이야기 죠 . 이런 단점 을 보완 하 여 살빼 기 에 효과 적 인 줄 넘 기 를 하 는 것 이 줄넘기 다이어트 입니다 . 줄넘기 다이어트 의 중요 점 을 살펴보 죠 . 1 . 페이스 를 천천히 30 분 이상 하 도록 한다 . - 지방 은 20 분 이 넘 어야 연소 되 는 것 아 시 죠 ? 줄 넘기 는 운동 강도 가 높 은 편 이 예요 . 선선히 오래 하 셔야 합니다 . 운동 양 은 횟수 가 아닌 시간 으로 결정 하 셔야 합니다 . 5000 번 을 하 겠 다 하 지 말 고 , 30 분 을 하 겠 다 이렇게 목표 를 정하 세요 . 2 . 줄넘기 방법 을 다양 하 게 하 여 지루 하 지 않 도록 한다 . - 줄넘기 의 가장 큰 단점 은 지루함 , 다양 한 동작 을 배워 보 세요 . 특히 , 공간 이 좀 되 면 움직임 을 크 게 하 고 공간 을 활용 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 3 . 새로운 방법 을 연습 하 여 성취감 을 갖 도록 한다 . - 성취감 을 느끼 면 오래 할 수 있 어요 . 음악 과 함께 새로운 동작 을 만들 어 보 세요 . 4 . 상체 사용 이 적 으므로 다양 한 동작 으로 상체 움직임 을 많 게 한다 . - 상체 움직임 이 적 죠 ? 팔 을 많이 움직이 는 동작 을 해 보 세요 . 5 . 종아리 사용 에 집중 되 지 않 도록 무 릅 을 올리 는 동작 도 추가 한다 . - 다리 에 큰 근육 은 대퇴 사두근 과 슬괵 근 입니다 , 이 부위 운동 을 위해 무 릅을 크 게 올리 는 동작 을 해 보 세요 . 지방 연소 에 훨씬 효과 적 입니다 . * 그 밖 의 주 의 사항 - 운동전 에 충분 한 스트레칭 으로 부상 을 막 도록 해야 합니다 . - 줄넘기 줄 의 길이 는 줄 의 가운데 를 밟 고 손잡이 가 명치 와 배꼽 사이 에 위치 해야 합니다 . - 운동 양 은 시간 으로 결정 하 세요 . - 줄넘기 가 종아리 근육 발달 을 일으키 지 않 는다는 분 이 있 는데 , 분명히 일으킵니다 . - 줄 넘기 는 비복근 과 가자미근 을 효과 적 으로 발달시키 는 운동 입니다 . 종아리 근육 이 튀어나오 고 표준 체중 이 하 라면 종아리 근육 이 더 발달 할 수 있 음 도 명심 하 세요 . 공유 하 기 글 요소 동일 조건