① 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . ② 양손 을 머리 위 로 들어준다 . ③ 고개 는 바닥 에서 들어준다 . ④ 다리 를 편 상태 로 들어준다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 두 발 을 펴 고 앉 는다 . ② 양팔 을 바닥 과 수평 이 되게 벌려 준다 . ③ 허리 를 곧 게 펴 고 상체 를 뒤 로 저 친다 . ④ 엉덩이 만 바닥 에 닿 게 하 고 균형 을 잡 는다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 팔꿈치 를 90 도 로 구부려 바닥 에 대 고 엎드린다 . ② 팔 의 전 완부 ( 손 부터 팔꿈치 까지 ) 와 발 앞 꿈 치 로 몸 을 지탱 하 면서 몸 을 들 어 올린다 . ③ 고개 는 몸 과 수평 이 되 도록 유지 한다 . ④ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 두 발 을 펴 고 앉 는다 . ② 두 발 을 편 상태 에서 물체 ( 의자 , 상자 , 볼 ) 에 올려 놓 는다 . ③ 허리 를 곧 게 펴 고 상체 를 뒤 로 저 친다 . ④ 엉덩이 만 바닥 에 닿 게 하 고 균형 을 잡 는다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 얼굴 이 하늘 을 향하 게 눕 는다 . ② 한쪽 발 을 물체 ( 의자 , 상자 , 볼 ) 에 올려 놓 는다 . ③ 반대쪽 다리 는 하늘 위 로 들 어 올린다 . ④ 엉덩이 를 위 로 올려 균형 을 잡 는다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 두 발 을 펴 고 앉 는다 . ② 허리 를 곧 게 펴 고 상체 를 뒤 로 저 친다 . ③ 두 발 을 약간 구부린 상태 에서 하늘 위 로 들 어 올린다 . ④ 양손 과 엉덩이 만 바닥 에 닿 게 하 고 균형 을 잡 는다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ① 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . ② 몸 은 고정 한 체 왼쪽 무릎 을 구부려 가슴 쪽 으로 당겨 준다 . ③ 오른발 을 바닥 에 닿 지 않 도로 앞 으로 쭉 뻗 어 준다 . ④ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . 공유 하 기 글 요소