벌써 한 여름 폭염 을 걱정 하 는 목소리 가 높 아 지 고 있 습니다 . 본격 적 인 더위 가 시작 되 기 전 미리미리 체력 을 충전 해둬야 합니다 . 등 과 하체 의 근육 을 단련 해 체력 을 강화 해 줄 동작 세 가지 를 준비 했 습니다 . 물병 을 이용 하 면 운동 강도 조절 도 가능 합니다 . 더위 이겨낼 힘 , 근력 에서 나와 더위 로 인한 체력 저하 는 면역력 을 떨어뜨려 각종 질병 에 노출 되 기 쉬운 상태 로 만듭니다 . 대상포진 환자 가 여름철 에 특히 증가 하 는 이유 이 기 도 합니다 . ​ 면역력 을 높이 는 가장 좋 은 방법 은 근력 운동 으로 체력 을 기르 는 것 입니다 . 하체 에 는 전체 근육 의 70 % 가 몰려 있 습니다 . 따라서 등 과 하체 같 은 대 근육 을 단련 하 는 것 이 체력 을 강화 하 는 데 효율 적 입니다 . 근력 을 키우 는 데 는 적 지 않 은 시간 이 필요 하 니 활력 넘치 는 여름 을 맞이 하 고 싶 다면 지금 바로 운동 을 시작 해 봅니다 . 근육 키우 려면 무게 를 실어야 적절 한 근력 운동 은 신체 의 건강 과 기능 적 능력 을 향상 시켜 삶 의 질 을 높여 줍니다 . 흔히 헬스 라고 말 하 는 웨이트 트레이닝 은 근력 이 강화 됨 에 따라 점차 운동 기구 의 무게 를 늘려 저항 부하 를 높여 가 는 것 이 기본 입니다 . 이 를 위해 아령 이나 바벨 등 을 이용 하 는데 , 물병 이나 밴드 같 은 소도구 로 도 같 은 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 맨 몸 으로 시작 해 몸 이 적응 을 마치 면 생수병 을 들 고 무게 를 실 어 봅니다 . 모든 동작 은 자신 의 체력 을 고려 해 무게 와 횟수 를 조절 하 고 , 통증 을 느낄 만큼 무리 하 지 않 도록 주의 합니다 . 등 근육 을 단련 하 는 동작 입니다 . 무릎 을 살짝 구부리 고 엉덩이 를 뒤 로 빼 준비 자세 를 취합니다 . 자연 스럽 게 등 을 편 상태 에서 등 으로 팔 을 당긴다는 생각 으로 팔꿈치 를 접 었 다가 제자리 로 돌아옵니다 . 동작 은 15 회 반복 합니다 . 무릎 을 바닥 에 대 고 앉 은 상태 에서 양팔 을 옆 으로 올립니다 . 이때 어깨 가 위 로 솟 지 않 게 신경 씁니다 . 팔 을 내리 며 살짝 앉 았 다가 곧바로 3 번 자세 로 돌아갑니다 . 완전히 앉 지 않 도록 주의 하 며 15 회 반복 합니다 . 발 을 어깨너비 의 두 배 로 벌리 고 발끝 은 바깥쪽 을 향하 게 합니다 . 무릎 이 발끝 을 넘 지 않 도록 발뒤꿈치 에 무게 중심 을 실 어 앉 았 다가 엉덩이 힘 으로 일어납니다 . 동작 은 15 회 반복 합니다 . * 이 글 은 건강 보험 웹진 2020 년 6 월 호 에서 가져왔 습니다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기