원미연 의 복부 다이어트 최근 산후 복부 다이어트 를 통해 늘씬 한 보디라인 을 되찾 은 가수 원미연 . 출산 후 늘어난 배 와 허리 를 날씬 하 게 되돌리 는 복부 다이어트 비법 을 공개 했 다 . MBC ‘ 이재용 , 임예진 의 기분 좋 은 날 ’ 을 통해 지난 5 월 부터 6 월 까지 6 주간 복부 다이어트 에 도전 했 던 가수 원미연 ( 41 ) . 85 년 데뷔 했 을 당시 뛰어난 가창력 과 늘씬 한 각선미 를 뽐냈 지만 결혼 후 산후 관리 를 소홀히 한 탓 으로 163 cm 키 에 몸무게 62 kg , 허리 사이즈 32 인치 의 심각 한 복부 비만 으로 고민 하 게 되 었 다고 . 날씬 한 보디라인 을 되찾 기 위해 다이어트 를 시작 한 그 는 입 에 달 고 살 았 던 설탕 과 크림 이 잔뜩 든 커피 대신 녹차 를 마시 고 , 하루 에 30 분 이상 꾸준히 운동 해 6 kg 을 감량 하 고 탄력 있 는 몸매 를 만들 었 다 . 날씬 한 뱃살 만드 는 ~ 원미연 의 성공 다이어트 를 위한 수칙 01 기름진 음식 은 피하 고 생선 , 살코기 등 의 단백질 반찬 과 야채 위주 로 식단 을 짠다 . 02 다이어트 로 피부 가 거칠 거나 푸석푸석 할 때 오이 , 꿀 , 밀가루 를 섞 어 팩 을 하 면 피부 가 맑 고 촉촉 해진다 . 03 칼로리 가 높 아 뱃살 의 원인 이 되 는 커피 대신 물 과 녹차 를 수시로 마셔 공복감 을 없앤다 . 04 스타킹 이나 주머니 에 콩 을 넣 어 시간 이 날 때 마다 배 , 허벅지 , 팔뚝 을 마사지 해 주 면 피로 가 풀린다 . ▼ 커피 대신 녹차 와 물 마시 기 설탕 과 크림 이 잔뜩 든 커피믹스 를 매일 마셨 지만 다이어트 를 시작 하 면서 녹차 와 물 로 바꿨 다 . 녹차 는 하루 세 번 이상 , 식후 에 마시 며 물 은 수시로 마셔 공복감 을 없앴 다 . 녹차 는 운동 전후 에 마시 면 지방 축적 을 억제 해 주 면서 지방 연소 를 도와 주 기 때문 에 다이어트 에 효과 적 . 물 은 칼로리 의 섭취 를 줄여줄 뿐 아니 라 노폐물 을 배출 시켜 주 고 변비 를 예방 해 뱃살 을 줄이 는 데 도움 을 준다고 . ▼ 하루 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 되 조금 씩 천천히 먹 기 식사 를 제때 규칙 적 으로 하 지 않 으면 한 번 에 많 은 양 을 먹 게 되 는 악순환 이 반복 된다 . 하루 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 되 한식 식단 을 선택 하 고 음식 은 조금 씩 천천히 씹 어 먹 는다 . 입 에 있 는 음식물 을 다 넘기 기 전 까지 는 숟가락 을 식탁 에 내려놓 는 것 도 천천히 먹 는 방법 . 밥 은 반 공기 만 먹 고 식사 간격 을 3 ~ 5 시간 정도 로 정해 시간 에 맞춰 규칙 적 으로 먹 는다 . 밥 은 현미 나 콩 등 잡곡 을 섞 어 먹 고 , 짜 고 매운 반찬 대신 담백 한 것 으로 골라 먹 는다 . 반찬 은 생선 , 살코기 , 두부 , 버섯 등 의 단백질 과 야채 위주 로 먹 고 국물 에 는 소금 성분 이 많 으므로 찌개 와 국 은 되도록 이 면 건더기 위주 로 먹 는다 . 치킨 , 햄버거 , 튀김 등 기름진 음식 을 좋아했 지만 지금 은 먹 지 않 게 되 었 다는 그 는 한 번 에 끊 는 것 보다 는 차츰 줄여 나가 는 것 이 스트레스 를 줄이 는 방법 이 라고 . ▼ 매일 꾸준히 1 시간 이상 운동 하 고 쉬 지 않 고 몸 을 움직이 기 복부 다이어트 에 가장 좋 은 운동 은 빠르 게 걷 기 . 몸 은 힘든 운동 을 할 때 당질 을 , 가벼운 운동 을 할 때 는 지방질 을 연소 하 기 때문 에 힘겹 게 뛰 는 것 보다 는 가볍 고 빠르 게 걷 는 것 이 다이어트 에 효과 적 이 라고 . 운동 을 시작 한 후 15 분 이 지나 야 지방 이 연소 되 므로 최소한 20 분 이상 걷 는다 . 스케줄 이 많 을 때 는 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 고 가까운 거리 는 가능 하 면 걷 는다 . 걸 을 때 는 등 을 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 주 면서 큰 걸음 으로 빨리 걷 는 것 이 요령 . 이때 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 면 효과 가 높 아 진다 . 집 에서 는 활동 량 을 늘이 기 위해 무선 전화기 를 들 고 걸으면서 통화 하 고 , TV 를 볼 때 는 스트레칭 하 면서 몸 을 풀 어 준다 . 산후 비 만 은 일반 비만 과 달리 임신 과 출산 이 라는 과정 을 거쳤 기 때문 에 골반 이 삐뚤어져 뱃살 이 쉽 게 늘어날 수 있 다고 한다 . 항상 배 에 힘 을 주 면서 바른 자세 를 유지 하 는 것 이 다이어트 에 큰 도움 이 된다고 . 스타킹 이나 면 주머니 에 콩 을 가득 넣 어 가지 고 다니 면서 배 와 허벅지 , 팔뚝 등 을 마사지 하 는 것 도 그 만 의 다이어트 노하우 . ▼ 오이 팩 으로 피부 에 보습 과 탄력 주기 다이어트 로 잃 기 쉬운 수분 과 탄력 을 되살리 는 스킨케어 도 빼놓 지 않 는다 . 자외선 차단제 는 외출 할 때 나 야외 촬영 할 때 , 조명 이 강한 스튜디오 에 있 을 때 등 어디 서 나 여러 번 꼼꼼히 챙겨 발라 피부 노화 를 예방 한다 . 피부 가 푸석푸석 하 거나 피부 톤 이 칙칙 해졌 을 때 , 트러블 이 생겼 을 때 는 밀가루 , 꿀 , 오이 를 갈 아 만든 팩 을 한다 . 오이 는 피부 에 수분 을 주 고 피부 를 맑 게 하 는 미 백 효과 가 있 어 지성 피부 인 그 에게 맞 을 뿐 아니 라 한 번 만 해도 피부 가 촉촉 해 지 는 것 을 바로 느낄 수 있 다고 . 팩 을 하 기 전 스팀 타월 로 얼굴 을 감싸 모공 을 열 어 주 면 효과 가 배가 된다 . 매일 종합 비타민 을 꼭 챙겨 먹 어 피부 가 거칠 어 지 는 것 을 막 는 것 도 그 만 의 피부 관리 노하우 . 꾸준히 따라 하 면 뱃살 이 쏘 ~ 옥 ! 원미연 이 일러준 날씬 한 배 만드 는 복부 체조 동작 을 빠르 게 하 기 보다 한 동작 을 집중 해서 정확히 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 매일 꾸준히 따라 하 면 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 매끈 하 고 탄력 있 는 복부 를 만들 수 있 다 . ▼ 상체 들어올리기 01 바닥 에 누워 무릎 을 세우 고 다리 를 구부린 채 팔 은 쭉 뻗 는다 . 02 무리 가 가 지 않 을 만큼 상체 를 들 어 양손 을 무릎 위 로 쭉 뻗 고 5 ~ 10 초간 유지 한다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 다리 뻗 어 상체 들어올리기 01 바닥 에 누워 무릎 을 세워 다리 를 구부린다 . 02 오른쪽 다리 는 그대로 두 고 왼쪽 무릎 과 양팔 을 쭉 뻗 어 몸 에 무리 가 가 지 않 을 만큼 상체 를 들 어 올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 엉덩이 들어올리기 01 바닥 에 누워 무릎 을 세우 고 양팔 은 쭉 펴 바닥 에 내려놓 는다 . 02 배 의 힘 을 이용 해 엉덩이 를 들 어 올려 배 와 허벅지 가 일자 가 되 도록 한다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 볼 이나 의자 이용 해 엉덩이 들어올리기 01 편안히 누워 볼 이나 의자 에 다리 를 올려 놓 는다 . 이때 양팔 은 쭉 펴 바닥 에 내려놓 는다 . 02 팔 로 몸 을 지탱 하 면서 배 의 힘 을 이용 해 엉덩이 를 들 어 올린다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 다리 들어올리기 01 바닥 에 누워 무릎 을 세우 고 양팔 은 쭉 펴 바닥 에 내려놓 는다 . 02 팔 로 몸 을 지탱 하 면서 한쪽 다리 를 위 로 쭉 뻗 어 올린다 . 이때 배 의 힘 으로 엉덩이 를 들 어 올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 다리 와 팔 동시 에 들 기 손바닥 으로 바닥 을 집 고 무릎 을 꿇 어 엎드린 후 오른쪽 팔 과 왼 다리 를 직선 방향 으로 곧 게 피 면서 스트레칭 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 다리 구부려 가슴 에 붙이 기 01 바르 게 누워 다리 를 들 어 올리 고 팔 은 45 도 각도 로 쭉 편다 . 이때 배 에 힘 을 주 면서 상채 를 최대한 들어올 린다 . 02 왼쪽 다리 를 구부려 팔 로 무릎 을 잡 고 가슴 에 최대한 붙인다 . 03 오른쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 무릎 과 팔꿈치 붙이 기 01 바르 게 누워 다리 를 들 어 올리 고 양팔 은 깍지 를 껴 머리 뒤쪽 에 댄다 . 02 오른쪽 다리 를 가슴 쪽 으로 구부리 면서 어깨 를 들어올려 왼쪽 팔꿈치 를 오른쪽 다리 무릎 에 최대한 가가 이 가져간다 . 03 왼쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 팔 과 다리 들어올리기 01 배 를 바닥 에 대 고 누워 최대한 팔 과 다리 를 쭉 편다 . 양팔 과 다리 는 어깨 너비 만큼 벌린다 . 02 왼쪽 팔 과 오른쪽 다리 를 위 로 들 어 올려 5 ~ 10 초간 유지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 무릎 붙여 가슴 에 붙이 기 01 바르 게 누워 다리 를 들 어 올리 고 팔 은 45 도 각도 로 쭉 편다 . 이때 상체 는 최대한 들어올 린다 . 02 무릎 을 구부려 양손 으로 잡 고 가슴 에 최대한 붙인다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 양팔 과 양다리 들어올리기 01 배 를 바닥 에 대 고 누워 팔 과 다리 를 최대한 쭉 편다 . 양손 과 다리 는 어깨 너비 만큼 벌린다 . 02 팔 과 다리 를 위 로 들 어 올려 5 ~ 10 초간 유지 한다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 앉 아서 상체 뒤 로 눕히 기 01 허리 를 세우 고 바르 게 앉 아 무릎 을 구부리 고 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 02 허리 를 구부리 지 않 고 자세 를 유지 하 면서 몸 에 무리 가 가 지 않 을 정도 로 뒤 로 눕 는다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소