[ 종아리 살빼 기 ] 1 . " 포동포동 하 게 살 이 찐 다리 " 이런 유형 의 다리 의 비극 은 과도 한 영양 섭취 , 또는 먹 은 칼로리 보다 활동 해서 소비 하 는 칼로리 가 많 아서 지방 으로 축적 된 것 으로 부 터 시작 이 된 것 이 랍니다 . 다이어트 의 두 가지 기본 철칙 이 뭐 죠 ? 네 ? 식사 조절 과 운동 이 라구요 ? 다 들 잘 알 고 계신 는군요 . 포동 다리 는 말 이 죠 . . . " 식사 는 조금 만 ( 과식 , 군것질 금물 ! !!), 운동 은 열심히 ! !" 로 해결 을 할 수 있 습니다 . 더욱 효과 적 인 해결 을 위하 여 ( + α ) 를 알려 드리 면 말 이 죠 . . . 달리 기 , 줄넘기 , 유산소 운동 ( 조깅 , 수영 ) , 자전거 등 의 운동 은 포동 디리 탈출 에 아주 큰 역할 을 한답니다 . 2 . " 바디 빌더 가 부럽 지 않 다 ! . . 울퉁불퉁 알통 이 가득 ! 근육질 다리 " 예전 에 운동 을 하 시 다가 그만두 신 분 들 에게 많이 나타나 는 다리 유형 으로 , 잘 다듬 어 진 근육 에 지방 이 덧붙여져 만들 어 진 아주 튼튼 한 다리 라고 할 수 있 습니다 . " 근육 에 지방 까지 ? ", " 왜 운동 을 그만 뒀 을까 . ... 내 가 왜 그랬 지 ? ??" 하 시 면서 후회 , 고민 하 시 고 계실 텐데요 . . . 걱정 은 이제 그만 ! 좋 은 방법 이 있 어요 . . 자 ~ 자 주 의 집중 ! 알통 다리 는 말 이 죠 . . 근육 을 길러 주 는 운동 ( 근육 단련 운동 ) 을 뺀 나머지 지방 연소 운동 ( 유산소 운동 이 라고 해야 겠 죠 ? ) 과 스트레칭 을 계속 해 주 시 면 , 일반인 의 다리 보다 훨씬 ! 훨씬 ! 아름다운 다리 가 될 수 있 습니다 . 3 . " 산모 도 아닌데 왜 이리 부 워 있 는 거 죠 ? 팅팅 부 워 있 는 팅팅 다리 " 몸 의 대사 가 활발 하 지 못하 거나 , 신장 이 않 좋 으신 분 들 . . . 또 음식 을 짜 게 드 시 고 붕어 처럼 물 만 많이 드 시 는 분 들 . 우리 몸 에 필요 이상 의 수분 이 존재 하 고 있 기 때문 에 몸 이 부 워 버리 는 것 이 랍니다 . 다리 또한 예외 는 아니 겠 죠 . 자극 적 인 음식 을 먹 지 말 아야 겠 습니다 . 짜 고 , 맵 고 , 등등 자극 적 인 음식 을 먹 으면 , 물 또는 기타 다른 음료 를 마니 마시 게 된다는 것 . 경험 상 알 고 계시 는 일 들 이 죠 ? 패스트 푸드 등 의 외식 또한 조미료 가 과다 하 게 들어가 있 으므로 피하 시 는 것 이 좋 습니다 . 음식 은 조금 싱겁 게 . . . !!! 아 시 겠 죠 ? 종아리 살 빼 기 위한 간단 한 스트레칭 > 1 . 두 다리 는 쭉 뻗 고 , 손 은 뒤 로 짚 어 상체 를 지탱 하 고 앉 는다 . 2 . 발끝 은 위 로 향하 게 하 고 , 한 쪽 다리 를 구부리 지 않 은 채 로 위 로 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 3 . 이때 속도 는 너무 빠르 지 않 게 하 고 , 좌 / 우 다리 를 10 회 씩 반복 하 여 실시 한다 . ▶ 종아리 를 날씬 하 게 하 는 운동 법 1 . 체조 ( 1 ) 종아리 선 을 날씬 하 게 만들 어 준다 . 무릎 안쪽 힘줄 을 늘인다 . 복근 강화 에 도 좋 다 . ① 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 손 은 뒤쪽 에서 바닥 을 짚 고 상체 를 지탱 한다 . ② 발끝 을 위 로 향한 상태 에서 양다리 를 번갈 아 가 며 올렸 다 내린다 . ③ 좌우 10 회 반복 한다 . ( 2 ) 종아리 뒤쪽 을 조여 준다 . 처진 히프 도 들 어 올린다 . ① 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선다 . ② 그 상태 에서 발뒤꿈치 를 가볍 게 10 회 들 었 다 내린다 . ③ 10 회 째 는 앞발 로 중심 을 옮긴다 . ④ 그대로 무릎 을 구부리 고 심호흡 을 3 회 한다 . ( 3 ) 종아리 앞뒤 를 조여 준다 . ① 다리 를 뻗 고 엎드린다 . 상체 는 편하 게 둔다 . ② 한 쪽 발 의 뒤꿈치 를 위 로 하 고 , 발가락 은 바닥 에 닿 게 한다 . ③ 그 상태 에서 다리 를 들 었 다 . 내렸 다 한다 . ④ 10 회 반복 한다 . 2 . 의자 를 이용 한 운동 ① 의자 등 을 가볍 게 짚 고 선다 . ② 등 을 꼿꼿이 하 고 다리 를 약간 벌린다 . 배 에 힘 을 준다 . ③ 그대로 천천히 뒤꿈치 를 들어올리 다 . O 자 다리 는 엄지 발가락 에 , X 자 다리 는 새끼 발가락 에 중심 을 둔다 . ▶ 종아리 를 날씬 하 게 해 주 는 지압법 1 . 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈 와 바깥쪽 으로 튀어나온 작 은 뼈 에서 삼각형 을 그려 아래 로 연결 되 는 부분 을 꾹꾹 눌러 준다 . 이 부분 은 위 와 연결 된 혈 자리 로 식욕 조절 에 도움 이 되 며 종아리 부기 해소 에 도 효과 적 이 다 . 2 . 종아리 알 통선 의 가운데 지점 을 지그시 눌러 준다 . 이 부분 을 누르 면 종아리 에 생기 는 울퉁불퉁 한 알통 과 근육 이 풀려 종아리 선 을 예쁘 게 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 이 지압 점 은 방광 과 연관 이 있 어 대소변 기능 에 도 효과 적 이 다 . 3 . 장딴지 와 발목 사이 에 있 는 지 압점 을 자극 하 면 임파액 의 흐름 과 혈액 순환 이 좋 아 져서 노폐물 이 쌓이 지 않 고 , 발목 선 이 가늘 어 지 는 효과 가 있 다 . *** 주의 할 점 *** 지압 점 을 누르 는 모든 동작 은 숨 을 내쉬 면서 손가락 혹은 다른 기구 를 이용 해 3 ∼ 5 초간 지그시 눌러 주 는 것 을 기본 으로 한다 . 특별히 정해진 시간 이나 횟수 에 구애 받 지 않 아도 되 므로 더욱 좋 다 . 지압 의 강도 는 기분 좋 게 아플 정도 로 해야 수분 과 노폐물 이 가장 효과 적 으로 빠진다 . 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 A ① 발끝 은 바깥쪽 을 향하 게 하 여 다리 를 넓 게 벌리 고 선다 . ② 한 쪽발 뒤꿈치 를 들 어 올린다 . ③ 들 어 올린 발 에 체중 을 싣 고 발목 부터 무릎 까지 수직 이 되게 한다 . 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 B ① 양손 으로 의자 등 을 잡 고 다리 를 약간 벌리 고 선다 . ② 발뒤꿈치 를 들어올리 고 정지 해 있 다가 1 , 2 를 반복 한다 . 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 C ① 의자 에 앉 아 손 으로 의자 양 끝 을 잡 는다 . ② 한쪽 다리 를 들 었 다가 내리 고 교차 하 여 다른 다리 도 반복 한다 . 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 D ① 시선 을 정면 을 향해 배 에 약간 힘 을 주 어 ( 배 안쪽 으로 잡아당기 듯 차렷 자세 로 선다 ) ② 상체 는 그대로 두 고 무릎 만 굽힌다 . ③ ② 의 자세 에서 발뒤꿈치 만 들어올 린다 . 10 초 정도 정지 해 있 는다 . ④ ③ 의 자세 에서 발뒤꿈치 를 든 채 로 무릎 을 펴 준다 . 다시 ① 부터 5 ∼ 6 회 반복 공유 하 기 글 요소