충남 암 요양 병원 주은 이 추천 하 는 암 환우 운동 안녕 하 세요 충남 암 요양 병원 주은 입니다 . 오늘 도 암 환우 운동 에 대해 알아볼 텐데요 , 운동 을 하 게 되 면 혈압 과 심박수 가 비례 하 여 상승 하 는데 , 이 중 심박수 가 올라가 는 정도 에 따라 운동 강도 를 결정 하 게 됩니다 . 심박수 가 적 게 상승 하 면 비 효율 적 인 운동 강도 가 되 고 너무 상승 하 면 과도 한 운동 이 되 므로 주의 해야 하 는데요 , 따라서 자신 의 체력 과 컨디션 에 맞 는 적절 한 운동 강도 를 정해 목표 심박수 를 계산 하 고 , 이 를 적용 하 면 좀 더 효율 적 인 운동 을 할 수 있 습니다 . 목표 심박수 를 구하 는 법 은 일반 적 으로 많이 쓰 는 카르보넨 공식 이 있 습니다 . 카르보넨 공식 목표 심박수 = ( 최대 심박수 - 안정 시 심박수 ) x 운동 강도 + 안정 시 심박수 이 공식 대로 목표 심박수 를 구하 기 위해서 는 먼저 최대 심박수 를 알 아야 겠죠 . 최대 심박수 는 통상 적 으로 220 에서 자신 의 나이 를 뺀 숫자 를 근사치 로 보 는데 안정 시 심박수 는 편안 한 상태 에서 손목 이나 목 주변 동맥 의 맥박 을 스스로 세 어 보 면 알 수 있 습니다 . 1 분 간 계속 맥박 을 세 는 것 이 힘들 땐 , 30 초간 센 후 2 를 곱하 면 됩니다 . 심박수 를 구하 기 어려울 때 는 손목시계 에서 자동 으로 맥 박수 를 측정 할 수 있 는 장비 도 있 으므로 이 를 활용 하 는 것 도 하나 의 방법 이 되 겠 습니다 . 위 운동 자각 도 표 는 심박수 를 기준 으로 전혀 힘들 지 않 다 의 6 점 으로부터 최고 로 힘들 다는 20 점 까지 있 는데 암 환자 는 위 운동자 각도 의 11 점 단계 부터 시작 하 는 것 이 좋 습니다 . ( 천천히 걷 거나 쉬운 운동 을 하 면서 옆 사람 과 대화 가 가능 한 정도 ) 이 처럼 암 환우 분 들 께 운동 은 , 주관 적 이 기 때문 에 너무 무리 해서 하 는 게 좋 은 것 만 은 아닙니다 . ​​ 충남 암 요양 병원 주은 에서 는 암 환우 분 들 이 운동 을 하 시 기에 적합 한 산책로 는 물론 부담 없이 따라 하 실 수 있 는 항암 기공 운동 을 매일 ( 평일 기준 ) 진행 하 기 때문 에 암 치료 를 위한 면역력 을 높이 거나 체력 을 높이 기 에 좋 은 여건 을 갖추 고 있 지요 . ​ 암 의 근본 을 치료 하 는 항암 기공 에 대해 자세 한 상담 을 원하 신다면 댓글 및 전화 로 언제 든 문 의 주세요 ^^