이효리 식 필라테스 ◐ 사실 다이어트 에 비법 은 존재 하 지 않 는다 . 그래도 , 왜 그렇게 연예인 들 의 다이어트 법 에 관심 이 있 는 이유 는 어쨋든 연예인 들 이 날씬 한 몸매 를 유지 하 고 있 기 때문 이 다 . 그러나 , 연예인 들 의 살빼 기 를 옆 에서 도와 주 고 , 살펴본 바로 그 들 의 방법 은 보통 사람 이 따라 하 기 어렵 다 . 가장 중요 한 것 은 필요 성 이 다 . 그 들 은 다이어트 가 너무나 절실 하 다 . 솔직히 말 하 면 매우 적 게 먹 으면서 유지 한다 . ☞ 이효리 의 잘록 한 허리선 과 탄탄 한 복근 을 만들 어 준 필라테스 동작 3 가지 . ☜ ◐ 한 다리 들 고 접 기 복부 와 허리 , 엉덩이 에서 허벅지 로 이어지 는 부분 을 탄력 있 고 날씬 하 게 만들 어 준다 . ( 좌우 10 회 반복 ) ① 바닥 에 누운 상태 에서 숨 을 들이마시 면서 두 다리 를 모아 위쪽 으로 올리 고 숨 을 내쉰다 . ② 왼쪽 무릎 을 편 채 다리 를 바닥 에 닿 지 않 을 정도 로 내린다 . ③ 숨 을 들이마시 면서 오른쪽 무릎 을 굽힌다 . 천천히 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 펴 고 바닥 에 닿 지 않 을 정도 로 내린다 . 양다리 를 굽히 고 손 을 가슴 쪽 으로 당기 면서 스트레칭 한다 . [ 효리 ’ s tip ] 복부 와 엉덩이 에서 허벅지 로 이어지 는 부분 에 힘 을 주 며 실시 하 세요 . 엉덩이 가 바닥 에서 떨어지 지 않 아야 합니다 . ◐ 상체 비틀 기 옆구리 와 허리 의 군살 을 제거 하 는 데 효과 만점 . 뭉친 등 근육 을 풀 어 주 고 자세 를 바로 잡 아 준다 . ( 좌우 10 회 반복 ) ① 바닥 에 앉 아 두 다리 를 벌린다 . ② 양팔 을 일자 로 크 게 벌린 후 , 엄지 가 위 로 가 도록 주먹 을 쥔다 . ③ 숨 을 천천히 내쉬 면서 상체 를 오른쪽 으로 비틀 면서 오른팔 을 뒤 로 젖힌다 . 이때 시선 도 오른쪽 을 향한다 . 즍 숨 을 다시 들이마셨 다가 내쉬 며 천천히 원위치 로 되돌아온다 . 반대편 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . [ 효리 ’ s tip ] 누군가 팔 을 끌 어 당긴다는 느낌 으로 하 세요 . 몸 을 비틀 때 등 이 굽 어 지 지 않 도록 주의 해야 해요 . 어깨 가 아닌 허리 를 비틀 어야 효과 가 있 답니다 . ◐ 상체 들어올리기 복부 와 복부 부근 의 등 과 허리 , 엉덩이 부분 에 효과 적 . 이 부분 의 살 이 빠져야 보다 날씬 한 허리선 이 만들 어 진다 . ( 좌우 10 회 반복 ) ① 바닥 에 누운 다음 무릎 을 약간 구부리 고 양팔 은 만세 자세 를 취한다 . ② 엉덩이 에 힘 을 주 고 숨 을 들이마시 며 상체 를 앞 으로 끌어올려 멈춘다 . ③ 숨 을 내쉬 며 양팔 을 앞 으로 미 는 듯 한 느낌 으로 뻗 어 가슴 과 허벅지 가 닿 게 한다 . 즍 다시 숨 을 들이마시 면서 척추뼈 하나하나 가 바닥 에 닿 는다는 느낌 으로 눕 는다 . 어깨 가 바닥 에 닿 으면 천천히 숨 을 내쉰다 . [ 효리 ’ s tip ] 배 위 에 무거운 물건 을 얹 어 놓 았 다는 느낌 으로 운동 하 세요 . 허리선 아래 를 감싸 고 근육 부분 에 힘 이 가 도록 운동 을 하 는 것 이 중요 하 답니다 . 동작 을 실시 하 는 동안 바닥 에서 발 이 떨어지 지 않 아야 해요 . 10096 공유 하 기 글 요소