겨울철 다이어트 식단표 월요일 총열량 2010 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 쌀밥 300 생선 초밥 360 쌀밥 300 도가니 탕 150 두부 된 장국 60 추어탕 250 연근조림 40 대하 찜 120 감자전 110 달걀찜 70 배추김치 20 동치미 10 배추김치 20 쇠고기 장조림 100 소 계 680 소 계 560 소 계 770 화요일 총열량 2000 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 완두콩 밥 300 쌀밥 300 보리밥 300 북어 국 190 쇠고기 미역국 110 대구탕 170 쇠고기 버 서 볶음 110 문어 초무침 60 우엉조림 60 고사리나물 40 애호박 멸치 볶음 100 취나물 40 오이소박이 50 갓김치 40 배추김치 20 배 1 / 3 개 50 @ 사과 1 / 2 개 50 소 계 750 소 계 610 소 계 640 수요일 총열량 2010 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 현미밥 300 잡채 덮밥 600 차 수수밥 300 청어 소금구이 ) 200 조개 맑은국 50 도가니 탕 200 부추김치 40 배추김치 20 갈치 무 조림 100 우거지 국 50 요구르트 80 북어 채 무침 70 소 계 590 소 계 750 소 계 670 목요일 총열량 2015 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 보리밥 300 쌀밥 300 보리밥 300 순두부 찌게 120 홍합 무 국 60 설렁탕 240 가지 미 구이 120 메밀묵 무침 80 두부 양념 조림 130 대하 찜 110 다시마튀각 90 배추김치 20 배추김치 20 우유 1 컵 125 소 계 670 소 계 655 소 계 690 금요일 총열량 2010 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 수수밥 300 보리밥 300 오곡밥 300 팽이 버섯국 90 순두부 찌게 120 무 국 60 김치전 130 도토리 묵무침 60 다시마 생선 조림 120 김구이 10 콩나물 무침 50 시래기나물 50 갓김치 40 감자조림 80 호 박고지 나물 90 사과 쥬스 130 배추김치 20 배추김치 20 귤 1 개 40 소 계 700 소 계 670 소 계 640 토요일 총열량 2000 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 보리밥 300 현미밥 300 쌀밥 300 청국장 찌게 160 해물 된 장찌 게 90 어알탕 140 명태 코다리 메추 리알 조림 110 굴비 구이 90 잡채 230 김치 야채 볶음 120 배추김치 20 총각김치 30 두유 110 소 계 690 소 계 610 소 계 700 일 요일 총열량 2010 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 감자밥 300 미역 수제비 290 쌀밥 300 육 계장 210 대구 살전 조림 190 건 새우 근대 토장국 170 배추속대 장아찌 40 깻잎 김치 50 명 란 고추 찜 100 도미구이 130 식혜 100 어묵 볶음 100 총각김치 30 소 계 680 소 계 630 소 계 700 공유 하 기 글 요소