* * 어떤 사람 들 이 금연 에 성공 하 는가 ? 금연 을 시도 하 는 것 도 어려운 일 이 지만 , 금연 상태 를 이 어 가 는 것 도 쉬운 일 은 아니 랍니다 . 무시 할 수 없 는 재 흡연 률 일단 담배 를 끊 은 사람 의 65 % 는 3 개월 이내 , 10 % 는 3 - 6 개월 이내 에 다시 흡연 을 한다고 합니다 . 재발 률 은 1 년 경 에 80 % 에 이르 며 , 1 - 2 년 정도 까지 버티 다가 다시 흡연 하 게 되 는 경우 는 15 % 정도 에 이릅니다 . 따라서 한 번 흡연자 는 영원히 조심 해야 합니다 . 따라서 의학 적 인 관점 에서 는 니코틴 의존 ( 거의 모든 흡연자 가 여기 에 해당 합니다 ) 은 , 흡 연기 와 금 연기 의 기간 이 교대 로 진행 되 는 일종 의 만성 재발 성 질환 으로 간주 됩니다 . 담배 를 끊 으려는 흡연자 의 25 % 미만 에서 첫 금연 시도 가 성공 에 이른다고 합니다 . 대개 는 수 차례 실패 이후 에 금연 에 성공 하 며 , 평균 시도 회수 는 2 - 3 회 라고 합니다 . 금연 이 성공 할 가능 성 이 높 은 예측 인 자 로 알려져 있 는 것 들 은 다음 과 같 습니다 . 1 ) 금연 에 대한 생각 을 떠올리 게 하 는 실마리 를 접했 을 때 반응 ( 맥박 등 ) 이 뚜렷 한 사람 2 ) 가족 과 친구 등 주변 사람 들 이 흡연 을 하 지 않 는 경우 3 ) 배우자 , 가족 , 친구 들 로부터 금연 에 대한 지지 를 받 는 경우 4 ) 상황 대처 능력 이 뛰어난 경우 일상 에서 쓰이 는 금연 치료법 들 임상 에서 사용 되 는 흡연 ( 니코틴 중독 ) 을 치료 하 는 방법 은 크 게 정신 사회 적 치료 와 약물 치료 로 나뉩니다 . 정신 사회 적 치료 여러 가지 정신 사회 적 치료법 들 이 금연 보조 법 으로 이용 되 어 왔 습니다 . ( 1 ) 자조 그 릅 ( Self - help group ) 참여 일부 에서 는 니코틴 의 해로운 점 , 금연 의 잇 점 , 니코틴 중독 의 특성 에 대한 자료 를 이용 한 자조 집단 활동 이 있 습니다 . ( 2 ) 의사 의 조언 의사 가 환자 에게 금연 이 필요 하 다고 직접 이야기 하 는 것 만 으로 도 금연 에 성공 할 가능 성 이 2 - 10 배 증가 합니다 . ( 3 ) 니코틴 감량 이 방법 은 3 - 4 주 에 걸쳐 차근차근 진행 됩니다 . 계획표 를 짜 서 니코틴 농도 가 더 낮 은 담배 로 바꾸 어 서서히 담배 피우 는 개비 수 를 줄여 나가 는 방법 입니다 . ( 4 ) 혐오 기법 이것 은 끊 고자 하 는 행동 을 질리 도록 심하 게 하 여 그 행동 에 대한 좋 지 않 은 정서 를 갖 게 하 는 방법 입니다 . 흔히 이용 되 는 혐오 기법 으로 는 급하 게 담배 를 피우 게 하 는 방법 과 담배 연기 를 내뿜 지 않 고 오랫 동안 참 게 하 는 방법 이 있 습니다 . ( 5 ) 인지 행동 치료 여기 에 는 여러 가지 기법 이 있 습니다 . 흡연 을 일으키 는 스스로 의 마음 에 대해 관찰 하 고 확인 하 는 자기 - 모니터링 , 흡연 행위 유무 에 따른 상벌 체계 로 구성 된 우발 사건 계약 방식 등 이 있 습니다 . 흡연 행위 실마리 소거법 , 대처 기술 훈련 , 인지 적 접근 법 , 주장 훈련 등 의 자극 을 조절 하 는 전략 들 도 사용 됩니다 . ( 6 ) 사회 적 지지 주변 의 인간 관계 망 에서 주어지 는 사회 적 인 지지 가 금연 시도 의 성공 가능 성 을 높여 줍니다 . ( 7 ) 최면 요법 사용 될 수 있 지만 , 그 치료 효과 는 미미 한 것 으로 알려져 있 습니다 . ( 8 ) 금연침 금연 효과 가 있 다는 뚜렷 한 증거 는 없 습니다 . 일부 환자 의 치료 효과 에 대해서 는 환자 의 기대 심리 와 관련 된 효과 로 보 는 등 논란 이 있 습니다 . ( 9 ) 정신 사회 및 정신 약물 치료 병 행법 알려진 여러 치료법 중 에서 가장 효과 가 큰 것 으로 알려져 있 는 방법 입니다 . 의사 와 정기 적 인 면담 을 하 면서 약물 치료 를 받 습니다 . 약물 치료 니코틴 중독 의 약물학 적 치료 에 는 크 게 네 가지 가 있 습니다 . ( 1 ) 니코틴 대치 요법 가장 널리 이용 되 고 있 는 방법 입니다 . 니코틴 의 신체 적 인 의존 이 높 은 경우 , 즉 금단 증상 이 쉽 게 나타나 는 경우 에 우선 적 으로 사용 됩니다 . 니코틴 혈중 농도 를 유지 시킴 으로써 금단 증상 의 출현 을 막 을 수 있 습니다 . 니코틴 껌 , 경피 적 니코틴 첩 포 , 니코틴 에어로졸 , 니코틴 비강 스프레이 , 니코틴 정 등 의 형태 로 이용 됩니다 . 껌 과 첩 포 이외 에 는 현재 사용 되 고 있 지 않 습니다 . ( 2 ) 니코틴 작용 차단 요법 특별 한 약리 효과 를 나타내 는 약물 을 투여 하 여 , 담배 를 피움 으로써 좋 은 느낌 이 드 는 것 을 차단 합니다 . 즉 담배 를 피워 도 좋 은 줄 모르 게 하 는 것 이 죠 . 금단 증상 이 심하 지 않 은 정도 의 흡연자 에게 적당 한 방법 입니다 . ( 3 ) 금단 증상 희석 요법 니코틴 을 공급 하 여 금단 증상 을 줄이 는 것 이 아니 라 , 불안 , 식욕 증가 , 긴장 등 의 금단 증상 이 나타날 때 이 를 줄여 주 는 정신 과 약물 을 사용 하 는 방법 입니다 . 금연 을 준비 하 시 는 분 께 자신 의 의지 를 믿 지 마십시오 어떤 일 이 든 의지 가 중요 합니다 . 그것 은 너무나 도 당연 한 이야기 입니다 . 하지만 , 그런 의지 라는 것 은 순간 순간 자신 이 어떤 행동 을 하 기 로 결정 하 는 가 에 따라 , 다른 행동 을 하 게 하 는 원인 이 되 기 도 합니다 . 그러므로 금연 을 준비 하 실 때 에 는 ' 해 내 겠 다 ' 는 의지 만 믿 다가 는 낭패 를 보 기 쉽 습니다 . 의지 라는 놈 은 원래 얼굴 을 자주 바꾸 는 놈 입니다 . 그러므로 구체 적 으로 내 가 무엇 을 할 것 인가 를 매일 정하 고 기계 적 으로 지켜 나가 는 것 이 오히려 효과 적 일 수 있 습니다 . 그저 약속 을 지키 겠 다는 담담 한 마음 이 면 충분 한 것 인지 모릅니다 . 그러나 스스로 를 북돋우 고 스스로 에게 용기 를 주 는 것 만 은 잊 어서 는 안 되 겠 죠 . 금연 에 대해 구체 적 으로 생각 해 보 십시오 이제 금연 하 기 로 결정 하 셨 다면 , 두려움 이나 걱정 은 필요 가 없 습니다 . 대신 냉정 하 고 엄숙 하 게 생각 해야 합니다 . 이제 부터 모든 문제 는 객관적으로 생각 해야 합니다 . 물론 하루 종일 이러 한 생각 만 하 고 있 을 수 는 없 겠 죠 . 하지만 , 하루 일과 를 보내 는 동안 한 두 번 이라도 , 또 잠자리 에 들 었 을 때 자신 이 왜 이런 결정 을 했 는지 , 그 결정 을 지키 기 위해서 는 구체 적 으로 어떤 변화 가 있 어야 할지 를 생각 해 보 십시오 . 목표 를 세우 십시오 며칠 을 두 고 해야 할 일 이 있 습니다 . 이제 마지막 며칠 간 담배 를 피우 면서 흡연 을 중지 하 고자 하 는 이유 를 꼼꼼히 적 어 보 십시오 . 딱 십 분 생각 하 고 그만 두 어서 는 안 됩니다 . 생활 을 바꾸 기 위해서 는 스스로 그래야 만 하 는 필연 적 인 이유 들 을 마음 에 두 어야 합니다 . 그것 이 곧 금연 으로 이루 고자 하 는 목표 가 될 것 입니다 . 걱정 은 접 어 두 십 시오 담배 는 누구 나 끊 을 수 있 는 것 입니다 . 담배 를 끊 으면 몸 전체 에 뚜렷 한 변화 가 옵니다 . 그러나 그것 이 당신 을 앓 아 눕 게 만들 지 는 않 을 것 입니다 . 그것 은 한편 으로 는 분명 즐거운 변화 일 것 입니다 . 변화 는 누구 에게 나 힘든 것 입니다 . 게다가 몸 과 마음 이 의존 되 어 있 던 약물 이 갑자기 몸 에서 사라진다면 그 변화 가 힘든 것 은 당연 합니다 . 하지만 , 금연 은 마약 을 끊 는 것 과 는 분명히 다릅니다 . 뜻 이 있 다면 누구 나 할 수 있 는 일 입니다 . 날 을 잡 으십시오 줄여 가 며 끊 는 것 보다 는 어느 한 순간 에 모두 끊 어 버리 는 것 이 낫 습니다 . 날 을 잡 아야 합니다 . 하지만 , 골치 아픈 일 이 줄줄이 예정 되 어 있 거나 회식 을 앞둔 시기 에 그 날 을 잡 는 것 은 바람직 하 지 않 습니다 . 나름 대로 금연 에 가속 이 붙 을 때 까지 는 만용 을 부려서 는 안 됩니다 . 이런 자리 는 모두 피해야 하 는 것 입니다 . 일단 날 을 잡 았 다가 ' 에 이 첫날 인데 뭐 , 다음 에 하 지 … ' 라는 생각 으로 금연 을 금방 포기 할 바 에 는 시작 하 지 않 는 것 이 낫 습니다 . 삶 이 평온 한 자리 를 찾 았 을 때 , 복잡 한 일 들 이 지나간 후 에 , 그 때 시작 하 십시오 . 하지만 너무 주저 하 는 것 도 피해야 할 일 입니다 . 변화 의 의지 를 불태우 는 시간 은 즐거운 시간 입니다 . 하지만 너무 오래 불태우 기 만 하 다 보 면 , 곧 열기 가 식 기 마련 입니다 . 휴가 는 이러 한 일 을 시작 하 기 에 더 없이 좋 은 기회 가 될 수 있 습니다 . 성공 을 위한 4 가지 원리 매 순간 금연 을 시작 하 십시오 주변 사람 들 에게 금연 을 시작 했 음 을 알리 십시오 . 도도 한 자세 를 취할 이유 는 없 습니다 . 성공 하 지 못할 것 에 대한 걱정 으로 주눅 이 들 필요 도 없 습니다 . 담담 한 마음 으로 지금 하 려고 하 는 일 을 주변 사람 에게 보고 하 는 것 입니다 . 그 들 에게 특별 한 부탁 을 할 필요 는 없 습니다 . 그저 ' 지켜 봐 달 라 ' 는 마음 을 전달 하 고 그 들 에게 마음 으로 응원 해 줄 것 을 부탁 하 면 그것 으로 족한 것 입니다 . 중요 한 것 은 이러 한 과정 을 진지 하 게 마음 에 두 는 것 이 겠 습니다 . 그리고 매 순간 금연 을 시작 하 십시오 . 스스로 만드 는 예외 를 경계 하 십시오 ' 단 한 개 비 의 담배 가 건강 에 무슨 영향 을 줄까 ? ', ' 분위기 를 맞추 어 주 기 위해서 는 한 두 대 정도 는 피울 수 있 지 . ' 등 의 생각 을 버려야 합니다 . 나아가 이런 생각 이 들 때 이런 생각 을 어떻게 이길 것 인가 에 대해서 도 고민 해 보 아야 합니다 . 이러 한 생각 을 유혹 으로 단정 하 고 대처 해야 합니다 . 유혹 이 느껴질 때 에 는 적극 적 인 행동 이 필요 합니다 . 단호히 담배 를 거절 하 는 것 이 어렵 게 느껴진다면 혼자 서 라도 연습 을 해야 합니다 . 시작 했 다면 밀 고 나가 십시오 새로이 시작 한 일 은 어떤 일 이나 힘들 기 마련 입니다 . 건강 에 도움 이 되 고 생활 도 즐거워지 는 금연 이 지만 , 변화 에 는 저항 이 있 기 마련 입니다 . 이제 금연 의 날짜 를 정했 지만 , 마음 속 에서 는 이 결정 을 뒤엎 고자 하 는 생각 들 이 자동 적 으로 일어나 게 되 어 있 습니다 . ' 상황 도 좋 지 않 고 , 담배 를 꼭 이때 에 끊 어야 하 나 싶 기 도 하 고 , 건강 이 야 이미 많이 나빠졌 을 것 같 고 , 뭐 담배 피운다고 꼭 무슨 탈 이 나 는 것 도 아니 라고 하 고 , 아이 들 도 크 면 이해 해 줄 것 같 고 … . .' 등 의 생각 은 모두 변화 를 거부 하 는 저항 의 모습 들 이 랍니다 . 능동 적 으로 금연 하 십시오 마음 의 준비 는 기본 입니다 . 여러 가지 상황 이 닥쳤 을 때 , 어떻게 이겨 나갈 것 인가 를 고민 하 면 이미 때 가 늦 어 버리 는 경우 도 많 습니다 . 미리 예측 하 고 미리 대비 합니다 . 유혹 은 그것 에 굴복 하 면 목표 를 꺾 는 괴로움 을 겪 게 되 지만 , 그것 을 이기 게 되 면 목표 한 일 에 힘 과 속도 가 붙 는 계기 가 될 수 도 있 습니다 . 내 앞 에 위기 가 오 는 이유 는 극복 해서 힘 을 더 얻 기 위함 때문 이 라 여기 시 기 바랍니다 . 금연 뒤 찾 아 오 는 초조감 담배 를 끊 으면 마음 이 어딘지 모르 게 어수선 한 듯 느껴 지 고 , 한 가지 일 을 계속 하 기 도 힘들 어 지 는 느낌 을 받 을 수 있 습니다 . 무엇 에 쫓기 는 듯이 막연 한 초조 함 에 시달리 는 사람 도 많 아서 , 예전 에 는 대범 하 게 넘기 거나 그리 신경 쓰 지 않 고 넘겼 던 조그만 문제 들 에 도 예민 해져 버릴 수 도 있 습니다 . 이럴 때 어떤 사람 이 신경 을 건드리 면 앞뒤 못 가리 고 폭발 하 고 말 듯 한 느낌 이 들 수 도 있 습니다 . 자제력 도 없 어 진 것 같 고 , 평소 지키 던 예의 바른 태도 도 어디 론가 사라진 듯 한 느낌 일 수 도 있 습니다 . 이윽고 담배 한 모금 이 생각날 것 이 고 , 담배 를 피우 면 이 모든 초조감 이 한 번 에 사라질 것 이 라는 확신 이 생깁니다 . 이런 마음 이 금연 하 고자 하 는 마음 과 부딪히 면 , 초조 함 은 더욱 커져 안절부절 못 하 게 되 고 맙니다 . 이 시점 에서 중요 한 것 은 ' 어휴 ! 짜증 나 ' 라는 생각 을 , ' 이제 드디어 예상 했 던 현상 이 나타나 고 있 구나 ' 라는 생각 으로 고쳐 먹 는 것 입니다 . 니코틴 이 빠져 나간 몸 이 허전 함 을 느끼 며 , 정신 적 으로 는 초조 함 으로 다가옵니다 . 이럴 때 업무 상 의 스트레스 가 겹친다면 , 구별 이 어려울 수 도 있 겠 지만 , 왠지 모르 게 마음 이 불 안정 하 게 느껴진다면 , 니코틴 을 그리워하 는 몸 의 반응 이 라고 생각 하 는 것 이 맞 겠 습니다 . 그렇지만 , 중요 한 것 은 이런 초조 함 이 아무리 크 다고 해도 최고 2 주 만 경과 하 면 가라앉 기 마련 이 라는 것 입니다 . 물론 이렇게 초조 함 이 느껴질 때 에 는 여러 가지 노력 을 해 볼 수 있 을 것 같 습니다 . 명상 , 맑 은 공기 마시 기 , 운동 등 은 가장 좋 은 처방 이 됩니다 . 다 알 고 있 듯이 담배 를 피우 면 이러 한 초조감 은 어느 정도 줄일 수 있 습니다 . 하지만 , 당장 의 초조 함 을 줄이 기 위해 흡연 하 는 것 은 일종 의 회피 이 지 문제 를 해결 하 려는 노력 일 수 없 음 을 생각 해야 할 것 입니다 . 호흡 법 으로 담배 잊 기 담배 를 피우 고 싶 은 욕구 가 간절 할 때 는 다음 과 같 은 호흡 법 이 효과 가 있 을 것 입니다 . 간단 하 면서 효과 적 인 방법 이 니 익혀 두 어 위기 의 상황 에서 활용 하 시 기 바랍니다 . 담배 생각 이 날 때 뿐 아니 라 , 식사 후 혹은 피로 가 느껴질 때 시도 해도 좋 을 것 입니다 . 사무실 이나 차 안 등 장소 에 구애 받 지 않 고 누구 나 쉽 게 할 수 있 습니다 . 일단 한 번 따라 해 보 실까요 ? 1 . 강하 게 숨 을 들 이 마십니다 . 할 수 있 는 한 깊숙이 숨 을 들 이 마시 도록 합니다 . 2 . 숨 을 깊이 들 이 마신 상태 에서 천천히 둘 을 셉 니다 . 하나 … . 두울 … . . 3 . 머리 를 약간 뒤 로 젖히 면서 입 으로 숨 을 내 뿜 습니다 . 숨 을 내쉴 때 입술 은 ' O ' 모양 을 만들 어 공기 가 쉽 게 빠져 나가 도록 합니다 . 들 이 마시 는 것 못지 않 게 중요 한 것 이 숨 을 충분히 내쉬 는 것 입니다 . 4 . 이런 식 으로 3 - 4 회 반복 합니다 . 5 . 흡연 하 고 픈 느낌 이 아직 남 아 있 거나 , 호흡 법 이 부족 하 다고 느껴진다면 , 부드럽 게 한 번 정도 만 더 실시 합니다 . 니코틴 금단 으로 인해 생긴 간절 한 느낌 이나 긴장감 , 안절부절 못 하 는 느낌 등 에 효과 가 있 는 방법 입니다 . 문제 는 담배 를 갑자기 끊 어서 생긴 것 이 지만 , 그 해결책 은 담배 를 피우 는 것 말 고 도 여러 가지 가 있 을 수 있 다는 사실 을 기억 하 시 기 바랍니다 . 노래 로 담배 잊 기 담배 를 피우 고 싶 은 순간 은 여러 가지 감정 으로 다가옵니다 . 그 상황 을 이기 기 위한 방법 중 에 는 기분 을 환기 시키 는 노래 의 힘 을 이용 하 는 방법 이 있 습니다 . 다음 을 따라 해 봅시다 . 1 . 바른 자세 로 서 거나 앉 습니다 . 2 . 눈 을 감 고 천천히 심호흡 합니다 . 3 . 한 가지 소리 로 노래 를 부르 면서 천천히 숨 을 내쉽니다 . 1 ) 모음 만 으로 노래 합니다 . 즉 ' 아 ' 나 ' 오 ' 와 같 은 모음 소리 만 으로 노래 하 는 것 입니다 . 2 ) 노래 하 면서 숨 을 깊이 들 이 쉬 었 다가 내쉬 는 과정 을 반복 합니다 . 3 ) 이런 과정 을 5 - 10 분 정도 반복 합니다 . 물론 다른 소리 를 가지 고 같 은 곡조 를 부르 거나 , 곡조 를 바꾸 어 불러 보 는 것 도 좋 습니다 . 음 을 낮 게 잡 아 불러 보 고 높 게 잡 아 불러 보 는 것 도 좋 겠 습니다 . 잘 부르 는 것 이 목적 은 아닙니다 . 원한다면 20 분 정도 까지 계속 할 수 도 있 겠 습니다 . 대개 는 그렇게 오래 하 지 않 아도 상쾌 한 기분 이 될 것 입니다 . 지금 흡연 하 고 싶 은 생각 이 간절 하 다면 바로 실시 해 보 십시오 . 금연 과 체중 흡연 을 하 던 사람 이 갑자기 담배 를 끊 게 되 면 체중 이 약간 증가 하 는 것 이 일반 적 입니다 . 이런 이유 로 금연 을 시도 했 다가 불어난 체중 에 대한 걱정 으로 다시 흡연 하 는 사람 들 도 많 습니다 . 특히 평소 체중 이 많이 나가 던 사람 의 경우 에 는 걱정 되 는 일 이 아닐 수 없 습니다 . 아주 드문 경우 이 긴 하 지만 , 금연 후 에 흡연 하 던 시절 보다 체중 이 70 % 정도 증가 한 경우 도 있 습니다 . 하지만 이렇게 천문학 적 인 체중 증가 를 보이 는 경우 는 극히 드문 예 입니다 . 연구 결과 에 따르 면 금연 자 의 20 % 만 이 4 . 5 kg 의 체중 증가 를 보였 고 , 3 . 4 % 가 9 - 10 kg 의 체중 증가 를 보였 다고 합니다 . 일반 적 으로 는 평균 2 - 3 kg 의 체중 증가 가 오 는 것 으로 보 면 됩니다 . 금연 후 에 체중 이 어떻게 변할 것 인지 는 예측 하 기 어려운 문제 입니다 . 사람 에 따라 차이 가 있 기 때문 입니다 . 금연 한다고 해서 모두 가 체중 이 느 는 것 은 아니 며 , 오히려 체중 이 줄어드 는 사람 도 있 습니다 . 금연 을 하 면 입맛 이 좋 아 진다고 하 는 사람 도 많 지만 , 입맛 의 변화 를 전혀 느끼 지 못하 는 사람 들 도 많 습니다 . 일반 적 으로 담배 를 피우 면 잉여 에너지 소비 ( Resting Energy Expenditure ) 가 증가 합니다 . 즉 , 아무 운동 이나 일 을 하 지 않 더라도 , 흡연자 의 몸 속 에서 는 많 은 칼로리 가 연소 되 고 있 다고 생각 하 시 면 됩니다 . 금연 후 에 는 이렇게 흡 연시 소비 되 던 에너지 가 그대로 몸 속 에 쌓이 게 되 어 체중 증가 로 이어질 수 있 습니다 . 하지만 간단 한 운동 을 하 거나 산책 을 하 는 것 만 으로 도 잉여 에너지 가 쌓이 는 것 을 방지 할 수 있 습니다 . 또 한 가지 요인 은 금연 후 , 입맛 이 좋 아 져 섭 취량 이 느 는 것 입니다 . 전문가 들 은 무리 한 다이어트 보다 는 채식 위주 의 식생활 과 적당 한 운동 을 함께 하 는 것 을 더 권합니다 . 여행 으로 담배 잊 기 여행 을 하 면서 담배 를 끊 는 것 도 좋 은 방법 중 의 하나 입니다 . 변화 된 환경 에서 시작 하 는 것 은 즐거운 일 일 수 도 있 을 것 입니다 . 이 를 위한 참고 사항 을 정리 해 보 았 습니다 . 1 . 철저 하 게 일상 의 틀 을 벗어나 십시오 . 매일 흡연 하 던 상황 과 시간 을 완전히 벗어납니다 . 아예 담배 와 인연 이 있 는 생활 공간 을 떠나 새로운 생활 이 시작 되 었 음 을 느껴 보 십시오 . 2 . 여행 은 스트레스 를 버리 고 떠나 십시오 . 전화 , 일 , 부담감 , 집안 일 등 에 대한 생각 은 모두 남겨 두 고 떠납니다 . 아침 에 일어나 새로운 마음 으로 기차 라도 타 고 떠나 십시오 . 3 . 함께 여행 하 시 는 분 이 있 어도 좋 습니다 . 동행 은 적적 함 을 달래 주 는 친구 이 면서 감시자 역할 도 할 수 있 습니다 . 여행 을 통해 자유 로워진 마음 은 동행자 몰래 흡연 하 고 픈 마음 을 누르 고 , 동행자 에게 도움 을 청할 수 있 을 정도 의 여유 를 가져다 줄 것 입니다 . 4 . 단 , 여행 이나 금연 을 시간 에 쫓기 어 시도 하 는 것 은 좋 지 않 습니다 . 자연 스러움 이 성공 의 비결 입니다 . 금연 하 고자 하 는 마음 이 익 었 을 때 여행 을 떠나 그 결실 을 수확 하 는 것 입니다 . 금단 증상 과 대처 전략 두 통보통 금연 하 는 사람 의 4 명 중 1 명 에게 나타날 수 있 는 증상 입니다 . 혈액 순환 속도 가 더뎌 지 면서 뇌 로 가 는 혈액 과 산소 를 충분히 얻 지 못해서 나타나 는 증상 입니다 . 수 주일 이 내 사라집니다 . 물 을 많이 마시 고 , 커피 섭취 를 줄입니다 . 가벼운 운동 을 합니다 . 따뜻 한 물 로 목욕 , 샤워 를 하 고 긴장 을 풀 어 주 면 도움 이 됩니다 . 신선 한 공기 를 위해 창문 을 열 거나 실외 로 나갑니다 . 5 분 간 누워서 휴식 을 취합니다 . 공복감 대부분 의 사람 들 이 금연 후 느끼 는 증상 입니다 . 평소 에 먹 던 양 보다 더 많이 먹 으려는 경향 이 생기 고 음식물 에 대한 몸 의 적응 이 잘 이루어져 체중 이 증가 하 는 것 을 흔히 볼 수 있 습니다 . 수 주일 이내 에 사라집니다 . 그때 마다 칼로리 가 낮 은 스낵 이나 음료 를 마시 는 것 과 적당 한 운동 이 도움 이 됩니다 . 갈증 , 목 , 잇몸 , 혀 의 통증 이런 증상 은 입안 에 항상 존재 하 면서 영향 을 주 던 화학 물질 에 의해 길들여졌 다가 구강 의 조직 들 이 ( 즉 줄 었 던 구강 의 점막 이 ) 회복 되 는 과정 에서 일어나 는 증상 으로 수 주일 간 지속 되 다가 사라집니다 . 얼음물 또는 주스 를 한 모금 씩 마십니다 . 껌 을 씹 으면 도움 이 됩니다 . 심호흡 을 합니다 . 양치질 을 합니다 . 레몬 짜 는 것 을 생각 합니다 . 기침 담배 를 끊 었 는데 도 기침 이 나오 면 모두 들 이상 하 게 생각 할 것 입니다 . 그러나 기침 은 니코틴 금단 증상 과 관련 이 없 습니다 . 이것 은 기도 를 막 고 호흡 을 힘들 게 했 던 가래 와 타르 를 제거 하 기 위한 신체 의 정상 적 인 방어 과정 이 라고 볼 수 있 습니다 . 금연 후 수일 동안 지속 되 다가 사라집니다 . 물 을 많이 마시 면 기관지 에 붙 어 있 는 가래 를 뱉 어 내 는데 도움 이 됩니다 . 한결 마음 도 편해 지 고 , 기침 을 견디 기 수월 해 집니다 . 항생제 를 사용 하 지 않 습니다 . 가능 한 한 기침 을 약하 게 합니다 . 피로감 여러 금단 증상 과 더불 어 쉽 게 피로감 을 느낄 수 있 습니다 . 금단 증상 이 심한 첫 2 주간 은 무리 한 일 을 피하 고 잠깐 씩 자 는 것 이 도움 이 될 수 있 습니다 . 따끔따끔 쑤시 는 느낌 따끔따끔 쑤시 는 느낌 ( 특히 다리 와 팔 ) 은 산소 공급 이 다시 정상 적 으로 되 는 결과 입니다 . 따뜻 한 물 로 목욕 을 합니다 . 따끔 거리 는 곳 을 마사지 를 해 줍니다 . 가벼운 산책 을 합니다 . 소화 장애 장 운동 이 짧 은 기간 ( 보통 1 ~ 2 주 ) 동안 느려질 수 있 습니다 . 소화 가 잘 안 되 고 변비 가 생기 며 가스 가 찰 수 있 습니다 . 고지방 음식 , 단 음식 , 카페인 함량 이 많 은 음식 등 의 섭취 를 피 합니다 . 자극 이 되 는 매운 고추 나 후추 가루 는 위 점막 을 자극 할 수 있 으니 피하 고 섬유소 가 많 은 음식 을 먹 는 것 이 도움 이 됩니다 . 불면 ( Sleep pattern disturbance ) 금단 증상 으로 수면 장애 가 발생 하 거나 두통 , 신경과민 , 기침 등 의 증상 에 의해서 수면 장애 가 발생 합니다 . 오후 6 시 이후 에 는 카페인 이 함유 된 음료 를 마시 지 않 도록 하 고 긴장 을 풀 고 명상 을 시도 해 보 면 많 은 도움 이 됩니다 . 우울증 금연 후 에 우울해 지 는 것 은 흔히 일어나 는 현상 입니다 . 이런 증상 은 수일간 지속 되 다가 사라집니다 . 이런 우울증 때문 에 담배 를 다시 피우 기 시작 한다면 좌절감 과 죄책감 으로 더 우울 해질 수 있 습니다 . 운동 을 하 여 땀 을 흘리 고 , 많 은 물 을 마십니다 . 몸 을 편하 게 눕히 는 이완 운동 을 하 면 도움 이 됩니다 . 따뜻 한 물 로 샤워 합니다 . 과일 주스 를 마십니다 . 그동안 즐거웠 던 장면 을 생각 합니다 . 집중력 감소 금연 후 정신 집중 이 되 지 않 아서 일 을 할 수 없 다는 사람 이 있 습니다 . 이 또한 금단 증상 의 하나 이 고 , 금연 후 대개 2 주 ~ 수 주 이내 에 사라집니다 . 휴식 을 취하 고 마음 을 편히 갖 도록 하 며 심호흡 을 하 는 것 이 도움 이 됩니다 . 신경 과 민담 배 안 에 있 는 니코틴 은 혈액 순환 속도 를 증가 시키 고 정신 적 안정 감 을 주 며 , 긴장 을 해소 하 는 진정 효과 로 중추 신경 계 에 큰 영향 을 미치 고 있 습니다 . 중추 신경 에 영향 을 주 던 니코틴 이 금연 후 에 공급 이 되 지 않 으면 신경 계 가 혼란 스러워져 신경 과 민 증상 이 나타나 게 됩니다 . 이 증상 은 수일간 지속 되 다가 사라집니다 . 휴식 을 취하 고 신선 한 공기 를 마치 며 산책 을 해 봅니다 . 운동 을 하 는 것 이 도움 이 됩니다 . 심호흡 을 함 으로써 긴장 을 이완 시켜 보 십시오 . 이전 에 경험 한 조용 하 고 평화 로운 장면 을 생각 합니다 . 현기증 니코틴 금단 과 는 관련 이 없 습니다 . 평소 보다 폐 를 통해 몸 으로 흡수 되 는 산소량 이 많 아 지 면서 생기 는 증상 입니다 . 금단 증상 이 심해 지 는 것 은 담배 연기 로 오랫동안 손상 된 기관지 점막 이 섬모 운동 을 통해 유해 물질 을 체외 로 배출 하 기 위한 회복 의 과정 이 므로 걱정 할 필요 는 없 습니다 . 금연 후 며칠 간 은 하루 에 1 ~ 2 초간 이런 증상 이 간헐 적 으로 나타납니다 . 자리 에서 일어날 때 의식 적 으로 천천히 일어나 는 것 을 연습 해 보 세요 . 운동 으로 목과 상체 를 이완 시켜 줍니다 . 목 뒤 에 찬 수건 을 대 줍니다 . 신선 한 공기 를 쐬 기 위해 창문 을 열 거나 실외 로 나갑니다 . 불안 금연 후 자율 신경 및 내분비계통 의 부조 화 로 인해 생기 는 증상 입니다 . 초조 , 욕구불만 , 노여움 등 의 증상 과 같이 나타나 기 도 합니다 . 수일간 지속 되 다가 사라집니다 . 따뜻 한 물 로 목욕 이나 샤워 를 합니다 . 가벼운 산책 , 운동 등 이 도움 이 됩니다 . 누워서 편히 쉽니다 . 이전 에 경험 한 조용 하 고 평화 로운 장면 을 생각 합니다 . 금연 해야 하 는 21 가지 이유 1 . 담배 속 에 는 수 많 은 화학 약품 들 이 내포 되 어 있 다 . 2 . 니코틴 은 과학 적 으로 가장 습관 성 이 강한 마약 으로 알려져 있 다 . 3 . 담배 속 의 타르 는 도로 를 포장 할 때 쓰이 는 타르 와 동일 한 물질 이 다 . 4 . 담배 를 피우 면 일산 화 탄소 가 몸 안 을 가득 채우 게 된다 . 5 . 담배 속 에 는 청산가리 수소 가 포함 되 어 있 다 . 6 . 담배 를 피우 면 방사능 입자 가 몸 속 으로 들 어 오 는 것 과 같 은 효과 를 나타낸다 . 7 . 처음 흡연 을 시작 할 때 부터 신체 조직 은 파괴 되 기 시작 한다 . 8 . 흡연 은 암 을 유발 시킨다 . 9 . 흡연 은 심장병 을 유발 시킨다 . 10 . 흡연 은 호흡기 조직 을 파괴 한다 . 11 . 흡연 은 태내 아기 에게 나쁜 영향 을 준다 . 12 . 담배 를 피우 는 것 은 주위 사람 들 을 괴롭히 는 결과 를 초래 한다 . 13 . 타르 와 니코틴 이 낮 게 포함 되 어 있 는 담배 라 하 더라도 보통 담배 와 별 차이 는 없 다 . 14 . 담배 를 피우 면 외모 가 추해 진다 . 15 . 담배 를 피우 면 피부 노화 가 촉진 된다 . 16 . 흡연 은 신체 를 숨쉬기 조차 어려운 상태 로 만든다 . 17 . 담배 피우 는 사람 옆 에 앉 기 를 좋아하 는 사람 은 없 다 . 18 . 담배 를 피운다고 해서 결코 멋있 는 사람 이 되 지 못한다 . 19 . 담배 를 피운 기간 이 오래 되 었 을 수록 금연 이 어려워진다 . 20 . 담배 를 끊 으면 못 견딜 것 같 다는 생각 은 잘못 된 생각 이 다 . 21 . 담배 를 끊 은 후 에 는 신체 가 상쾌 해 지 는 듯 한 변화 를 느끼 게 될 것 이 다 . 금연 을 위한 운동 금연 과 다이어트 두 마리 토끼 를 잡 으려면 운동 을 해라 . 규칙 적 으로 운동 을 하 고 계십니까 ? 금연 을 하 려면 금연 을 시작 하 기 전 에 운동 계획 부터 짜 야 합니다 . 왜냐하면 가장 좋 은 담배 의 대 체자 가 운동 이 될 수 있 기 때문 입니다 . 특히 금연 후 에 살 이 찔 것 이 걱정 된다면 반드시 운동 을 하 십시오 . 운동 을 하 면 흡연 하 고 싶 은 충동 이 사라지 고 신체 기능 이 점점 향상 되 는 것 을 느낄 수 있 을 것 입니다 . 운동 은 스트레스 를 조절 하 는 것 을 도와 주 는 것 외 에 도 담배 를 성공 적 으로 끊 을 수 있 는 기회 를 줍니다 . 운동 은 담배 와 비슷 한 보상 을 제공 하 기 때문 입니다 . 정신 을 맑 게 하 고 , 스스로 를 콘트롤 할 수 있 는 감각 을 증가 시키 고 스트레스 를 받 았 을 때 이완 할 수 있 는 능력 을 제공 합니다 . 성공 적 으로 금연 을 한 사람 들 은 대부분 가장 성공 적 인 금연 제 를 운동 으로 꼽 습니다 . 종종 담배 를 끊 기 어려운 사람 들 은 운동 을 함 으로써 담배 를 조금 이나마 줄일 수 있 습니다 . - - - - - - - 운동 의 역할 은 담배 의 니코틴 이 하 는 역할 과 비슷 하 다 . 운동 은 뇌 의 엔 돌핀 수준 과 neurotransmitter 의 수준 을 증가 시켜 즐겁 고 편안 한 상태 를 만들 어 준다 . 규칙 적 인 운동 은 근육 과 기분 을 강화 하 고 내분비 계 의 균형 을 주 어 질병 으로부터 보호 해 준다 . 규칙 적 인 운동 은 긍정 적 인 기분 과 정신 의 변화 를 준다 . 운동 을 하 는 사람 들 은 성취 욕 을 느낄 수 있 고 감정 이 안정 되 고 더 풍부 해진다 . 그리고 자신 에 대해 좀 더 좋 은 느낌 을 가지 게 해준다 . 규칙 적 인 운동 은 담배 를 끊 은 사람 들 이 사용 할 수 있 는 가장 좋 은 체중 조절 도구 이 다 . 운동 은 담배 와 음식 에 대한 욕구 를 억제 할 수 있 도록 도와 준다 . 규칙 적 인 운동 은 근육 을 이완 시켜 주 고 숙면 을 취할 수 있 게 해준다 . 운동 은 더 효과 적 으로 스트레스 를 관리 할 수 있 게 도와준다 운동 은 새로운 습관 이 될 수 있 다 . 이 새로운 습관 은 효과 적 으로 흡연 을 대체 하 게 된다 . 자 , 이제 내 가 지금 상황 에서 규칙 적 으로 할 수 있 는 운동 을 한 가지 정해야 합니다 . 달리 기 가 싫 으면 스쿼시 , 테니스 , 헬스 클럽 의 웨이트 트레이닝 이나 자전거 타 기 를 해 보 세요 . 단순 한 걷기 운동 도 좋 습니다 . 담배 를 피 는 시간 에 가볍 게 산책 하 는 것 도 전혀 아무 일 도 하 지 않 는 것 보다 훨씬 좋 습니다 . 일 주일 계획 에 규칙 적 으로 할 수 있 는 운동 을 넣 음 으로써 규칙 적 인 생활 을 할 수 있 고 , 스트레스 받 는 시간 에 운동 시간 을 배치 해 두 면 담배 를 대체 할 수 있 습니다 . 금연 보조제 1 . 금연 보조제 란 ? 금연 보조제 란 담배 의 다른 해로운 성분 없이 니코틴 을 제공 하 는 역할 을 하 는 약품 입니다 . 즉 담배 가 탈 때 발견 되 는 수천 종 의 유해 물질 들 과 타르 를 함유 하 지 않 고 있 는 것 입니다 . 이 금연 보조제 는 흡연자 의 금단 증상 을 완화 시켜 흡연자 로 하여금 금연 의 정신 적 인 면 을 다룰 수 있 는 여유 를 갖 게 해줍니다 . 많 은 숫자 의 흡연자 들 이 금연 을 시도 하 지만 그 들 중 2 / 3 가 성공 하 지 못합니다 . 금연 에 실패 하 는 경우 , 적 지 않 은 수 에서 금단 증상 이 원인 이 됩니다 . . 금연 보조제 를 사용 하 면 이러 한 금단 증상 을 줄일 수 있 고 , 그럼 으로써 성공 할 확률 을 높일 수 있 습니다 . 일단 금단 증상 이 완화 되 면 정서 적 으로 도 금연 을 이 어 나갈 수 있 는 편안 함 을 얻 게 됩니다 . 2 . 이럴 때 , 이렇게 사용 합니다 이때 의 니코틴 에 대한 의존도 의 평가 는 대개 다음 과 같 은 경우 에 의존도 가 있 다고 합니다 . 하루 20 개 피 이상 의 흡연 아침 에 일어난 지 30 분 이내 에 첫 담배 를 피우 는 경우 지난 금연 시도 에서 첫째 주 에 금단 증상 이 나타난 경우 그러나 금연 보조제 가 중독 의 정신 적 인 면 을 다루 고 있 지만 그것 은 흡연자 를 돕 는 유일 한 것 으로 사용 되 도록 의도 되 어서 는 안 됩니다 . 오히려 흡연 의 정신 적 인 면 을 취급 하 는 다른 금연 방법 들 즉 , 금연 교육 프로그램 과 같 은 금연 방법 들 과 연계 되 어야 합니다 . 3 . 금연 보조제 의 종류 ① 니코틴 패치 니코틴 패치 는 소량 의 니코틴 을 피부 를 통해 공급 함 으로써 금연 시 나타나 는 흡연 욕구 와 니코틴 부족 으로 인한 금단 증상 을 해소 시켜 주 는 니코틴 대체 요법 제 입니다 . 흡연 시 담배 연기 속 의 니코틴 은 폐 를 통해 혈류 를 타 고 뇌 에 급속히 전달 되 고 거의 동시 에 흡연 욕구 를 충족 시켜 줍니다 . 그 후 혈중 니코틴 농도 는 흡연 후 시간 이 지나 면 낮 아지므로 몸 에서 는 다시 흡연 욕구 를 느끼 게 되 고 . . 그래서 다시 담배 를 피 게 되 는 것 입 니다 . 따라서 과도 한 흡 연가 의 경우 , 기상 후 흡연 욕구 를 심하 게 느끼 는 것 은 수면 중 에 혈중 니코틴 농도 가 매우 낮 아 져 있 기 때문 이 지요 . 그러나 이 니코틴 패치 를 사용 하 게 되 면 24 시간 니코틴 이 꾸준히 흡수 되 어 이른 아침 의 흡연 욕구 를 줄 어 주 게 됩니다 . a . 부작용 니코틴 패치 의 부작용 으로 가벼운 피부 자극 을 들 수 있 는데 , 피부 가 붉 게 변하 거나 가려움증 이 생기 는 것 입니다 . 이 밖 에 도 불면증 , 두 통 , 꿈 의 이상 , 오심 , 구토 , 호흡기 증상 이 보 고 되 고 있 습니다 . 니코틴 중독 증 은 단시일 내 에 치료 가 잘 되 지 않 아서 장기간 서서히 치료 해야 합니다 . 오심 과 구토 의 경우 에 는 용량 을 낮추 면 줄일 수 있 습니다 . b . 효과 니코틴 패치 를 사용 하 는 경우 , 니코틴 패치 없이 금연 하 는 경우 에 비해 성공 률 을 대략 2 배 이상 높일 수 있 습니다 . 일반 적 으로 10 ~ 12 주 동안 단계 적 으로 인체 의 니코틴 요구량 이 감소 되 도록 하 여 완전히 금연 에 이르 게 도와 줍니다 . 니코틴 패치 제품 의 사용 지침 에 는 10 - 12 주 사용 을 권하 고 있 으나 , 8 주 이상 사용 하 여 금연 성공 률 이 더 높 아 진다는 근거 가 없 기 때문 에 6 - 8 주 정도 사용 하 면 됩니다 . 사람 에 따라서 는 금단 증상 이 심한 처음 2 - 4 주 동안 만 사용 할 수 도 있 습니다 . c . 사용법 사용 기간 은 3 개월 이내 로 해야 합니다 . 작용 시간 이 24 시간 이 기 때문 에 하루 에 한 장 씩 팔 , 가슴 등 깨끗 하 고 털 이 없 는 마른 부위 에 돌아가 면서 붙입니다 . 일반 적 으로 목 아래 의 부위 에 붙여야 합니다 . d . 국내 에서 사용 가능 한 니코틴 패치 의 사용 법제 품 명 니코스 탐 니코틴 엘 니코 덤 판매 회사 삼양사 한국 노 바티스 한독 약품 제조 유형 제조 수입 완제품 수입 완제품 대체 적 인 가격 21 mg 짜리 7 개 15 , 000 원 21 mg 짜리 7 개 25 , 000 원 21 mg 짜리 7 개 18 , 000 원 14 mg 짜리 7 개 14 , 000 원 14 mg 짜리 7 개 23 , 000 원 14 mg 짜리 7 개 17 , 000 원 7 mg 짜리 7 개 13 , 000 원 7 mg 짜리 7 개 21 , 000 원 7 mg 짜리 7 개 16 , 000 원 용법 1 . 건강 한 사람 2 . 20 개 피 이상 흡연자 3 . 심혈 관계 질환 자 총 12 주 부착 총 12 주 부착 총 10 주 부착 첫 4 주 ; 21 mg 짜리 첫 4 주 ; 21 mg 짜리 첫 6 주 ; 21 mg 짜리 다음 4 주 ; 14 mg 짜리 다음 4 주 ; 14 mg 짜리 다음 2 주 ; 14 mg 짜리 다음 4 주 ; 7 mg 짜리 다음 4 주 ; 7 mg 짜리 다음 2 주 ; 7 mg 짜리 1 . 45 kg 이하 의 체중 2 . 20 개 피 이하 흡연자 총 12 주 부착 총 12 주 부착 총 10 - 12 주 부착 첫 8 주 ; 14 mg 짜리 첫 8 주 ; 14 mg 짜리 첫 8 주 ; 14 mg 짜리 다음 4 주 ; 7 mg 짜리 다음 4 주 ; 7 mg 짜리 다음 2 - 4 주 ; 7 mg 짜리 e . 이런 경우 주의 하 세요 . 임신 중 이 거나 , 수유 중 이 거나 , 심장 이 약하 거나 , 최근 에 발작 증세 가 있 을 경우 에 는 사용 할 수 없 습니다 . 고 혈압 , 인후통 , 심장 마비 , 중증 의 동맥염 , 갑상선 항 진증 , 당뇨병 , 신장 또는 간기능 쇠약 , 위 십이지장 궤양 , 피부병 등 이 있 을 경우 는 의사 의 처방 에 따라야 합니다 . 니코틴 패치 를 사용 하 는 기간 이 곧 치료 기간 이 라는 점 을 명심 하 세요 . 치료 기간 동안 엄격 하 게 담배 를 중단 해야 합니다 . 이 는 체내 의 니코틴 과잉 공급 을 막 기 위함입니다 . ② 니코틴 껌 ( 금연 껌 ) 니코틴 이 입 속 의 점액질 막 을 통해 신속 하 게 흡수 될 수 있 는 보조제 의 한 형태 로 담배 를 피우 던 입 의 즐거움 을 껌 을 씹 는 또 다른 입 의 즐거움 으로 대치 시키 는 효과 도 있 습니다 . 담배 생각 이 간절 할 때 마다 껌 을 씹 음 으로써 흡연 열망 을 잠재울 수 있 습니다 . 니코틴 껌 역시 금연 성공 률 을 대략 2 배 정도 높 입니다 . a . 사용법 흡연 욕구 가 생길 때 마다 하나 씩 씹 음 으로써 간단히 일정 한 수준 의 니코틴 이 섭취 됩니다 . 천천히 얼얼 한 맛 이 느껴질 때 까지 20 ~ 30 분 간 씹 어야 합니다 . 하루 에 10 ~ 20 개 정도 를 씹 는데 이 는 평소 피웠 던 흡연 량 과 연관 이 있 지만 시간 이 지날수록 사용량 이 현저히 감소 하 게 됩니다 . 대개 1 ~ 3 개월 동안 사용 되 며 최고 6 개월 까지 사용 이 됩니다 . 하루 한 갑 또는 그 이상 흡연자 , 기상 30 분 이내 흡연자 는 4 mg 부터 시작 할 수 있 습니다 . 하루 에 한 갑 이하 를 피우 던 사람 은 2 개 피 의 담배 마다 2 mg 니코틴 껌 을 한 개 씩 씹 으면 됩니다 . 그러나 하루 에 한 갑 이상 을 피우 던 사람 은 3 - 4 개 피 의 담배 마다 4 mg 니코틴 껌 을 한 개 씩 씹 으면 됩니다 . b . 사용 시 주 의 사항 음식물 과 음료수 는 니코틴 흡수 에 영향 을 미칩니다 . 산 성 식품 을 피해야 하 며 , 커피 , 주스 , 탄산 음료 를 적어도 니코틴 껌 을 사용 하 기 15 분 전 부터 피해야 합니다 . c . 부작용 좋 지 않 은 맛 , 목 자극 , 구강 궤양 , 딸꾹질 , 메스꺼움 , 턱 의 불편 함 , 심장 박동 증가 와 같 은 부작용 이 나타납니다 . ③ 금연침 동그란 패치 에 6 ~ 8 개 의 침 이 달려 있 는 형태 의 금연 보조제 입니다 . 귀 바퀴 부분 에 놓 으면 금연 뒤 불안감 이 사라집니다 . 금연침 은 신체 의 특정 부위 를 지속 적 으로 자극 해 정신 을 안정 시키 고 담배 피우 려는 욕구 를 분산 시키 는 효과 를 갖 고 있 다고 하 며 , 그 효과 에 대한 논란 의 여지 도 있 습니다 . ④ 금연 초담배 맛 이 나 는 금연 보조 흡연 제 인 금연 초 에 불 을 붙여 , 담배 피우 듯이 피우 면 흡연 욕구 를 어느 정도 해소 시키 면서 담배 를 끊 는 데 도움 을 받 을 수 있 습니다 . 하지만 , 담배 와 마찬가지 로 연기 에 녹 아 있 는 유해 한 물질 에 노출 될 가능 성 에 대한 검토 가 필요 합니다 . 공유 하 기 글 요소