요가 는 5 천 년 전 인도 의 정신 수련자 에 의해 만들 어 진 것 으로 몸 과 마음 의 균형 을 위한 과학 적 인 수련법 . 현재 미국 과 유럽 등 의 상류층 을 시작 으로 세계 에서 가장 각광 받 고 있 다 . 현대인 은 극도 의 긴장감 과 스트레스 , 만성 피로 로 많이 시달리 는데 스트레스 를 받 으면 맥박 과 혈압 이 올라가 몸 은 고통 스러워질 수 밖에 없 다 . 이때 요가 동작 을 하 며 명상 에 잠기 면 몸 과 마음 을 스스로 다스릴 수 있 게 돼 건강 해진다 . 요가 의 각 동작 은 장기 를 자극 해 체내 노폐물 을 제거 하 고 기혈 의 흐름 을 원활 하 게 만들 어 신체 를 균형감 있 게 만들 어 준다 . 요가 의 호흡 법 은 정신 적 인 정화 와 마음 의 안정 을 찾 아 준다 . 기존 에 생각 하 듯 온몸 을 비비 고 꼬 며 기괴 한 동작 만 이 요가 는 아니 다 . 기초 부터 차근차근 따라 하 면서 몸 과 마음 을 편안 하 게 만들 어 보 자 . 1 균형 잡힌 영양식 먹 기 몸 의 불 균형 을 극대 화 시키 는 불 규칙 한 식사 습관 을 가지 면 아무리 열심히 운동 을 해도 살 은 절대 빠지 지 않 는다 . 자연식 으로 몸 을 가볍 게 만들 고 병 에 대한 저항력 도 높이 자 . 오후 7 시 이후 에 는 가급적 음식 을 먹 지 않 는다 . 2 요가 후 충분 한 휴식 시간 갖 기 요가 를 하 면 근육 , 관절 , 신경 , 내장 의 스트레스 가 저절로 풀어져 온몸 이 편안 하 고 상쾌 해진다 . 요 가 후 에 는 과중 한 업무 나 육체 적 인 노동 보다 는 편안 하 게 휴식 을 취하 는 것 이 좋 다 . 3 편 안 하 게 호흡 하 기 부정 적 인 사고 에서 벗어나 마음 의 평화 와 안정 을 갖 는다 . 요가 는 몸 과 마음 이 함께 하 는 운동 . 몸 에 조이 는 코르셋 이나 브래지어 , 액세서리 는 모두 없애 고 가장 편안 한 차림 으로 호흡 에 집중 해 마음 을 고요 하 게 만들 자 . 4 요가 의 효과 를 높이 는 시간 대 요가 는 공복 상태 에서 해야 가장 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 아무리 배 가 고파도 요가 를 시작 하 기 전 3 ~ 4 시간 전 에 는 굶 을 것 . 가장 이상 적 인 수련 시간 은 오전 6 ~ 8 시간 , 점심 식사 직전 인 오전 10 시 ~ 정오 , 저녁 식사 전 4 ~ 6 시 , 취침 전 오후 9 시 ~ 10 시경 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건