다이어트 는 단순 한 체중 관리 라기 보다 자신 의 건강 을 종합 적 으로 관리 하 는 방법 이 다 . 서구 화 되 어 가 는 고 열량 · 고 칼로리 의 불 규칙 한 식습관 , 활동 이 적 은 생활 습관 , 그리고 식욕 을 촉진 시키 는 스트레스 등 비만 의 원인 이 되 는 것 들 이 대부분 생활 속 에 깊이 박힌 습관 들 이 기 때문 이 다 . 그래서 다이어트 에 성공 하 기 위해서 는 다각도 에서 자신 의 살찌 는 습관 을 교정 하 고 , 몸 을 관리 해야 한다 . 먼저 ‘ 자신감 을 회복 하 기 위해서 ’ 등 구체 적 이 고 절실 한 다이어트 목적 이 필요 하 다 . 그리고 그것 을 잊 지 않 고 뇌 에 각인 시키 기 위해 최소 3 개월 을 목표 기간 으로 삼 고 자신 만 의 다이어트 노트 를 만들 어 매일 반복 해서 적 어 보 는 것 이 좋 다 . 그리고 다이어트 를 위한 좋 은 습관 을 키워 나쁜 습관 을 대체 해야 한다 . 커피 대신 차 를 마시 거나 , 시간 이 날 때 는 웹 서핑 보다 가까운 공원 에서 산책 을 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 또 배 가 나오 게 만드 는 자세 를 교정 하 기 위한 다이어트 기체조 를 꾸준히 한다 . 마지막 으로 좋 은 습관 못지 않 게 다이어트 는 명상 을 통한 마음가짐 이 중요 하 다 . 다이어트 를 포기 하 게 만드 는 ‘ 나 는 식욕 을 조절 할 수 없 다 ’ ‘ 먹 으면 소화 가 안 되 고 다 살 이 될 것 이 다 ’ ‘ 나 는 살 을 뺄 수 없 다 ’ 등 의 부정 적 인 관념 이 떠오를 때 마다 명상 을 통해 마음 가짐 을 정화 해야 한다 . # 다이어트 기체조 아래 의 기체조 와 더불 어 장운동 ( 1 월 2 일자 기사 중 기체조 첫 부분 참조 ) 을 매일 3 회 씩 밥 먹 기 30 분 전 에 300 번 씩 해 주 면 변비 개선 , 숙변 제거 , 아랫배 피하 지방 제거 효과 가 있 다 . ■ 홀쭉이 기체조 호흡 만 으로 살 을 뺄 수 있 는 기체조 로 복부 의 강한 수축 과 강한 날숨 호흡 으로 에너지 대사율 을 높이 고 복부 에 열 을 가해 전신 의 혈액 순환 을 돕 는다 . 특히 변비 해소 와 복부 의 살 을 빼 는 데 매우 효과 적 이 다 . ① 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 , 두 손 으로 주먹 을 쥐 어 무릎 사이 에 끼워 넣 는다 . ② 등 은 45 도 로 바르 게 펴 고 시선 은 멀리 코 끝 을 응시 한다 . ③ 항문 을 조이 며 아랫배 를 힘껏 당겨 숨 을 내쉬 고 , 숨 을 들이쉬 면서 아랫배 를 밀어내 는 장운동 을 계속 한다 . ■ 식욕 조절 기체조 복부 내 처진 내장 을 바로잡 아 주 고 , 내장 기능 을 좋 게 한다 . 또 위장 에서 뇌 로 가 는 식욕 중추 의 에너지 흐름 을 다스려 과식 을 없애 준다 . ① 다리 를 어깨 너비 로 벌려 양 손바닥 을 바닥 에 붙인 채 엉덩이 를 최대한 들 어 올린다 . ② 척추 와 무릎 은 곧 게 펴 고 , 양 발바닥 은 바닥 에서 떨어지 지 않 게 한다 . ③ 고개 는 가능 한 한 들 면서 , 호흡 조절 과 함께 장운동 을 한다 . ■ 복압 력 및 뼈 강화 기체조 많이 먹 어도 살 을 안 찌 게 하 고 뼈 를 강화 하 는 체조 로 살 로 가 는 기운 을 뼈 로 잡 아 둔다 . 장 을 풀 어 주 고 , 체형 을 바로잡 아 주 며 체질 을 개선 하 고 복압 력 을 강화 하 는 데 무엇 보다 효과 적 이 다 . ① 편히 누운 상태 에서 다리 를 45 도 로 올리 고 , 무릎 은 15 도 정도 낮춰 발등 을 곧 게 편다 . ② 팔 에 힘 을 주 어 머리 위 로 올리 고 , 바닥 에서 5 ㎝ 정도 띄운다 . ③ 복부 에 힘 을 주 고 , 아랫배 단전 에 의식 을 집중 한다 . # 다이어트 뇌 호흡 메시지 명상 ■ 칭찬 명상 자신 의 습관 이 고쳐 지 는 모습 을 하루하루 체크 하 여 스스로 에게 자신감 을 불어넣 고 , 날씬 해 지 는 모습 을 뇌 에 각인 시켜 다이어트 를 성공 할 수 있 도록 돕 는다 . 동작 : 반가부좌 로 앉 아 심호흡 을 한다 . 마음 이 편안 할 때 의 뇌파 는 약 8 ~ 13 주파수 의 알파파 인데 , 이때 명상 효과 도 최고 가 된다 . 평소 명상 에 익숙 하 지 않 다면 뇌파 조절기 ( 예 : BR - Q ) 를 사용 하 는 것 이 좋 다 . 이마 앞 에 스크린 을 하나 띄워 오늘 하루 종일 다이어트 를 위해 했 던 나 의 노력 들 을 아주 자세 하 게 떠올려본다 . 그리고 날씬 하 고 건강 하 여 자신 감 넘치 는 나 의 모습 을 생생 하 게 떠올리 며 ‘ 오늘 도 습관 교정 을 위해서 성실 한 하루 를 보냈 구나 . 역시 나 는 할 수 있 어 ! ’ 등 의 말 을 되뇌 며 스스로 를 진심 으로 칭찬 하 기 를 3 회 정도 반복 한다 . ■ 동작 메시지 주기 다이어트 를 실패 하 게 만드 는 관념 이 떠오를 때 마다 특정 손가락 동작 을 반복 하 면서 긍정 적 의미 를 부여 하 는 메시지 를 주 면 뇌 가 자극 되 고 호르몬 분비 가 촉진 되 어 다이어트 에 도움 이 된다 . 동작 : 세끼 를 다 먹 고 난 후 또 식욕 이 생길 때 , 단 것 이 먹 고 싶 어 질 때 , 고 열량 고 칼로리 의 음식 이 먹 고 싶 어 질 때 , 새끼 손가락 을 걸 어 잡아당기 면서 ‘ 나 는 식욕 을 조절 할 수 있 다 ’ ‘ 나 는 소화 가 잘 될 것 이 다 ’ ‘ 나 는 살 을 뺄 수 있 다 ’ 등 의 다이어트 에 도움 이 되 는 긍정 적 인 메시지 를 소리 내 어 세 번 반복 하 여 말 한다 . 이 때 입안 에 단침 이 고이 면 그 메시지 가 다이어트 에 긍정 적 인 효과 를 주 고 있 다는 신호 이 다 . 공유 하 기 글 요소