어떤 습관 을 줄이 고 , 어떤 운동 을 할까 . . 운동 을 많이 하 고 식사량 을 줄인다고 뱃살 을 해결 할 수 있 는 건 아니 다 . 지나치 게 신경 쓴 나머지 오히려 스트레스 로 배 가 더 나올 수 있 다 . 1 술 은 뱃살 을 부른다 . 적당 한 술 은 의기소침 한 기분 을 업 시켜 주 지만 지나치 면 뱃살 을 불러온다 . 알코올 이 몸 에 들어오 면 1 g 당 7 kcal 의 열량 을 낸다 . 술 자체 가 비만 의 원인 이 라기 보다 술 에 들 어 있 는 알코올 이 우선 적 으로 열량 을 소모 하 다 보 니 다른 음식물 이 열량 을 배출 할 기회 를 놓쳐 뱃살 로 되 는 것 . . 2 스트레스 도 뱃살 의 원인 이 다 . 스트레스 를 받 으면 코르티솔 ( 스트레스 호르몬 ) 분비 가 많 아 지 면서 혈압 을 높이 고 복부 지방 을 늘린다 . 스트레스 는 여기 에 그치 지 않 고 생활 습관 에 변화 를 가져온다 . 평소 에 잘 하 던 운동 도 하 지 않 게 되 거나 , 저녁 식사 를 살 이 찌 기 쉬운 간 이 식품 으로 때워 버리 기 십상 . . 3 윗몸 일으키 기 , 잘 못 하 면 허리 만 아프 다 . 대표 적 인 복근 운동 인 윗몸 일으키 기 에 도 요령 이 필요 하 다 . 고등학교 체육 시간 에 하 던 것 처럼 상체 를 완전히 일으켜 팔꿈치 로 무릎 을 찍 을 필요 는 없 다 . 굽히 는 상체 각도 가 클수록 복부 근육 이 운동 부하 를 받 아 허리 에 부담 을 준다 . 상체 를 들어올리 는 각도 는 35 ∼ 45 도면 충분 하 다 . 4 당장 담배 를 끊 는다 . 흡연 은 혈중 콜레스테롤 의 농도 를 증가 시킨다 . 실제 콜레스테롤 지수 가 높 지 않 더라도 담배 를 피우 면 순간 적 으로 증가 할 수 있 어 위험 하 다 . 5 요가 나 명상 을 하 면서 복식 호흡 을 한다 . 복식 호흡 을 하 면 대장 에 자극 을 준다 . 변비 치료 뿐 만 아니 라 배 근육 도 단련 시키 고 몸 의 긴장 까지 풀 어 줘 스트레스 해소 에 도 효과 적 . 먼저 편안 한 자세 로 눕 는다 . 배 위 에 양손 을 올리 고 5 초 동안 코 로 숨 을 깊 게 들이마신다 . 이때 복부 를 부풀린다 . 손 으로 눌러 도 들어가 지 않 을 정도 로 . 보통 은 배 를 당기 면서 숨 을 마시 는데 반대 로 하 면 복부 근육 과 장운동 에 좋 다 . 숨 을 토해낼 때 는 입 을 통해 몸 안 의 모든 공기 를 남김없이 내쉬 도록 한다 . 물론 배 에 힘 을 줘 한껏 조이 면서 한다 . ▶ 복식호흡 법 6 TV 를 볼 때 마다 훌라후프 와 줄넘기 를 돌린다 . 목주름 이 잡힐 정도 로 소파 에 누워서 TV 를 보 진 않 는지 . 앉 아서 누워서 뱃살 만 불리 지 말 고 훌라후프 를 돌려라 . 훌 라우프 안쪽 에 있 는 돌기 는 뱃살 과 허리 를 골고루 자극 해 준다 . 자극 은 충분히 지압 이 되 어 장 기능 을 돕 고 허리 옆쪽 과 등 을 이어주 는 군살 제거 에 효과 적 이 다 . 배 가 나오 면서 자연 스럽 게 옆 허리 와 등 쪽 에 살 이 붙 을 수 밖에 없 다 . 다리 를 어깨 너비 로 벌린 자세 에서 천천히 훌라후프 를 돌린다 . 줄넘기 를 해도 효과 적 이 다 . 뜀뛰기 를 하 면 전신 운동 도 되 고 , 불 필요 한 살 들 이 떨림 으로 인해 자극 을 받 아 살 이 빠진다 . 장 운동 도 활발 해져 변비 해소 에 도 좋 다 . 공유 하 기 글 요소