앉 아 계시 는 일 이 많 거나 몸 을 앞 으로 숙이 고 있 는 일 이 많 다면 어깨 근육 을 아무리 풀 어 줘도 다시 뭉치 게 됩니다 . 가슴 을 뒤 로 젖히 는 스트레칭 과 마사지 를 해 주 실 수 있 다면 복부 와 가슴 근육 을 마사지 해 주 세요 혼자 서 하 실 수 있 는 운동 은 허리 와 가슴 을 곧 게 펴 고 턱 을 당기 는 운동 이 효과 가 좋 습니다 . 하지만 이 방법 도 전신 적 인 개념 이 아니 므로 체형 분석 을 통해 체형 의 불 균형 을 바로잡 는 것 이 가장 좋 은 방법 입니다 . 원본 보 기 A : 가장 이상 적 인 자세   B : 척추 의 전후 만 증가   C : 일자 척추   D : 구부정 한 자세 B , C , D 모두 측연 선 에 대해 목 이 앞쪽 으로 나가 있 는 것 을 볼 수 있 습니다 . 목 이 앞 으로 나가 있 다는 것 은 무게 중심 이 앞쪽 으로 이동 한 것 을 이야기 합니다 . 어깨 의 근육 들 이   과 긴장 을 할 수 밖 에 없 지요 .   그 로 인해 어깨 뭉침 뿐 만 아니 라 후두 신경통 , 만성 두통 , 손 저림 , 근막 통증 후군 등 ​ 많 은 증상 들 이 나타날 수 가 있 습니다 . ​​​​​ 출처 : 다음