http : / / health . chosun . com / servlet / base . health . ViewArticle ? art _ id = 20051006000026 ' 떡 벌어진 추석 상 '… 동그랑땡 4 개 = 밥 한 공기 " 오 ! 칼로리 여 ~" 한 끼 + 후식 에 하루 칼로리 후딱 어차피 먹 을 거 천천히 , 싱겁 게 … 떡 · 과자 는 No , 산책 · 운동 Yes 소고기 동그랑땡 4 개 의 열량 은 320 ㎉ 로 밥 한 공기 열량 ( 313 ㎉) 에 맞먹 는다 . 그동안 아무리 독하 게 다이어트 를 하 던 사람 이 라도 추석 엔 시험 에 빠지 지 않 을 수 없 다 . ▶ 추석 음식 , 얼마나 찔까 ? 추석날 우리 가 먹 는 한 끼 음식 의 총 열량 은 얼마나 될까 ? 회사원 김 씨 의 추석날 저녁 상차림 을 살펴 보 자 . 사진 처럼 밥 한 공기 와 국 , 갈비찜 , 조기 구이 , 모듬 전 , 잡채 등 을 나물 반찬 과 함께 먹 었 을 경우 , 섭취 한 열량 은 1883 ㎉ 가 넘어간다 . 여기 에 사과 , 배 , 포도 , 밤 등 의 후식 을 먹 었 을 경우 2183 ㎉ 가 된다 . 성인 1 일 ( 3 끼 ) 권장 열량 ( 남성 2500 ㎉, 여성 2000 ㎉) 에 가까운 칼로리 다 . 저녁 식사 가 술자리 로 이어지 면 총 열량 은 주체 할 수 없이 높 아 진다 . 하루 저녁 에 이 같이 놀라운 칼로리 가 나오 는 것 은 , 우리 가 흔히 간식 이나 후식 으로 생각 하 는 음식 이 한 끼 식사 못지않 게 열량 이 높 기 때문 이 다 . 약과 하나 가 135 ㎉, 포 테토 칩 한 봉지 가 409 ㎉ 다 . 음료수 도 무시 못 한다 . 홍차 나 녹차 는 열량 이 거의 없 지만 , 프림 과 설탕 을 탄 커피 1 잔 은 26 ㎉, 유자차 한 잔 은 50 ㎉, 콜라 한 캔 은 100 ㎉ 이 다 . 몸 에 좋 은 과일 도 많이 먹 으면 살 찐다 . 키위 1 개 가 54 ㎉, 감은 70 ㎉, 참외 는 74 ㎉. 가장 큰 문제 는 술 이 다 . 소주 1 병 에 560 ㎉, 맥주 한 캔 에 125 ㎉, 위스키 는 1 잔 에 83 ㎉, 레드와인 은 1 잔 에 84 ㎉ 에 달한다 . 소주 1 병 만 먹 어도 다이어트 중 인 사람 의 한 끼 식사 에 해당 한다 . 더구나 술자리 에 는 푸짐 한 안주 가 곁들여 지 기 마련 . 땅콩 · 아몬드 등 의 마른 안주 도 의외 로 칼로리 가 높 다 . 과음 과 함께 먹 는 안주 는 체내 에 축적 도 잘 되 고 , 술 마시 며 담배 까지 피우 면 내장 에 기름 이 끼 는 복부비만 이 되 기 쉽 다 . 당뇨 나 아토피 가 있 는 사람 이 라면 더더욱 기름진 음식 을 피해야 한다 . 평소 운동 을 안 하 던 폐경기 여성 이 과식 을 하 면 유방암 위험 성 이 크 게 높 아 진다는 연구 결과 도 있 다 . 이래저래 ‘ 칼로리 오버 ’ 는 건강 에 적신호 다 . ▶ 먹 는 방법 을 바꾸 자 살 이 찐다고 해서 즐거운 추석 에 음식 먹 는 즐거움 을 포기 할 수 도 없 는 일 . 어차피 먹 을 거 라면 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 자 . 소스 나 간장 , 소금 도 너무 많이 찍 지 말 고 싱겁 게 먹 는다 . 심각 한 비만 이 아니 라면 , 즐거운 마음 으로 먹 는 게 소화 도 잘 된다 . 기름진 고기 반찬 을 많이 먹 을 것 같 으면 애초 에 밥 을 몇 숟가락 적 게 담 는 것 도 방법 이 다 . 가장 경계 해야 할 것 은 식사 와 식사 사이 에 습관 적 으로 먹 는 간식 . TV 앞 에서 떡 과 과자 를 치워 버리 자 . 입 이 심심 할 때 맵 고 짠 감자칩 대신 강냉이 나 야채 를 , 탄산 음료 대신 물 을 , 술 이나 커피 대신 맑 은 녹차 를 마시 면 칼로리 를 상당히 줄일 수 있 다 . ▶ 움직이 자 움직여 ― 골프 보다 배드민턴 이 낫 다 배 가 부르 니까 늘어지 고 , 늘어지 니까 집안 에 만 있 고 , 그러다가 또 간식 을 집 어 먹 고 … ‘ 과식 의 악순환 ’ 을 과감히 끊 으려면 벌떡 일어나 쓰레기 라도 버리 러 나갔 다 오 자 . 체중 75 ㎏ 인 성인 의 경우 1 시간 동안 천천히 산책 만 해도 264 ㎉( 빨리 걸으면 396 ㎉ 까지 ) 가 소모 된다 . 왔다갔다 하 며 부엌일 만 해도 산책 에 맞먹 는 효과 가 있 다 . 먹 은 게 소화 가 됐 다면 사촌 들 과 혹은 부부 동반 으로 배드민턴 이 라도 치 는 건 어떨까 . 배드민턴 1 시간 은 429 ㎉ 를 태워 버린다 . 골프 한 시간 ( 380 ㎉) 치 는 것 보다 낫 다 ( 표 참조 ) . 평소 달리기 를 안 했 던 사람 이 라면 조깅 보다 는 빨리 걷 는 게 낫 다 . 식후 30 분 정도 쉬 었 다가 시작 해 30 분 ~ 1 시간 정도 계속 할 것 . 실내 에서 도 한 시간 에 5 분 정도 는 일어나 서 가벼운 체조 를 하 자 . 혈액 순환 을 도와 에너지 소모 가 커진다 . 도움 말 = 여에스더 에스더 클리닉 원장 · 성미경 숙명 여대 식품 영양학 과 교수 이자 연기자 ( 블로그 ) 입력 : 2005 . 09 . 13 17 : 46 15 ' 공유 하 기 글 요소