다이어트 기획 시리즈 1 탄 에서 는 다이어트 바로 알 기 기초 상식 에 대해 알아보 았 다 . 많 은 사람 들 이 너도나도 다이어트 에 뛰어들 지만 , 포기 하 고 실패 하 는 경우 가 다 반사 . 이제 본격 적 으로 사람 들 이 다이어트 에 대해 흔히 잘못 생각 하 고 있 는 지식 에 대해 짚 고 넘어가 려 한다 . 무조건 적 게 먹 으면 살 이 빠질까 ? 다이어트 를 해 본 여성 이 라면 운동 도 귀찮 고 이리저리 열량 따지 는 것 도 귀찮 고 , ´ 아예 굶 어 보 자 . ´ 한 적 이 있 을 것 이 다 . 하지만 이러 한 무조건 굶 기 식 의 다이어트 는 절대 절대로 위험 하 다 . 안 먹 고 움직이 면 살 이 쑥쑥 빠질 거 라 생각 되 는 것 이 어쩌 는 당연 한 것 인지 도 모르 겠 다 . 하지만 이러 한 절식 이나 1200 Kcal ( 보통 일반 여성 의 기초 대 사량 ) 미만 의 초저 열량 다이어트 방법 은 기초 대 사량 을 더 낮 아 지 게 하 므로 설사 체중 이 줄 었 다 하 더라도 줄어든 체중 을 유지 하 기 어렵 고 , 나중 에 다이어트 를 중단 할 경우 오히려 체지방 이 더 늘어날 수 있 게 된다 . 따라서 다이어트 를 할 때 에 는 기초 대 사량 을 높일 수 있 도록 최소 1200 kal 이상 의 열량 을 섭취 하 도록 하 고 , 유산소 운동 과 함께 근력 운동 을 병행 하 여 근육 량 도 늘려야 , 기초 대 사량 이 낮 아 져 후 에 역효과 가 찾아오 는 것 을 방지 할 수 있 다 . 소아비 만 은 성인 비만 으로 이어지 기 쉬워 비만 의 원인 에 는 크 게 두 가지 가 있 다 . 유전 적 인 원인 으로 체질 적 으로 에너지 효율 이 높 아 살 이 찌 기 쉬운 체질 이 있 고 , 식습관 과 활동 량 으로 인해 살 이 찌 는 경우 도 있 다 . 대개 소아비 만 은 그대로 성인 비만 으로 옮겨질 가능 성 이 높 은데 , 그 이유 는 어릴 때 비만 이 발생 하 면 지방 세포 의 수 가 많 아 지 고 이미 늘어난 지방 세 포수 는 줄어들 지 않 기 때문 이 다 . 성인 비만 의 경우 에 는 지방 세포 의 수 는 일정 하 되 , 그 지방 의 세포 크기 가 커지 는 것 이 다 . 따라서 소아비 만 은 성인 비만 으로 자연스레 연결 되 기 쉽 고 , 늘어난 지방 세포 의 수 는 줄일 수 없 기 때문 에 , 어릴 때 소아비 만 을 미리 막 는 것 이 중요 하 다 . 왕성 한 식욕 , 조절 할 수 있 을까 ? 다이어트 를 실패 하 는 가장 큰 원인 은 아마 주체 하 지 못하 는 왕성 한 식욕 때문 일 것 이 다 . 아무리 허벅지 쿡쿡 찔러 가 며 참 아 보 려 해도 , 밤 에 갑자기 떠오르 는 군것질 과 ´ 이 정도 는 괜찮 아 ´ 하 는 친구 들 의 유혹 을 도저히 물리치 기 가 힘들 어 , ´ 오늘 하루 만 먹 고 싶 은 것 다 먹 고 낼 부터 독한 맘 먹 고 하 자 . ´ 라는 작심삼일 다이어트 과정 을 한 두 번 거친 게 아닐 것 이 다 . 이 왕성 한 식욕 만 줄일 수 있 다면 얼마나 좋 을까 . 식욕 의 조절 은 뇌 의 시상 하부 라는 곳 에서 이루어진다 . 우리 가 무리 한 다이어트 로 영양소 의 결핍 이 생기 면 , 우리 몸 은 늘 일정 한 상태 를 유지 하 려는 항상성 이 있 기 때문 에 이곳 에서 생리 적 으로 식욕 을 촉진 시켜 이러 한 상황 을 벗어나 려 한다 . 따라서 영양소 의 공급 이 골고루 이루어지 도록 영양소 를 섭취 해야 왕성 한 식욕 을 조절 할 수 있 다 . 또 운동 도 하루 1 시간 정도 의 운동 은 식욕 을 떨어뜨리 지만 , 그 이상 의 무리 한 운동 은 오히려 식욕 을 증기 시킨다고 하 니 유의 해야 한다 . 운동 을 마니 하 면 식욕 이 당긴다는 얘기 가 사실 인 것 이 다 . 같 은 양 을 한 번 에 먹 는 것 과 나눠서 먹 는 것 같 은 양 의 음식 을 한 번 에 먹 는 것 과 여러 번 에 나눠서 먹 는 것 중 어떤 게 다이어트 에 유리 할까 ? 이런 의문 을 가진 사람 들 이 많 을 것 이 다 . 일단 답 부터 말 하 자면 ´ 여러 번 에 나눠 먹 는 것 이 좋 다 ´ 이 다 . 심한 공복감 을 느낄 때 에너지 가 공급 되 면 에너지 를 체지방 으로 저장 시키 는 방향 으로 에너지 대사 가 진행 되 기 때문 에 공복 시간 을 길 게 두 지 말 고 , 배 가 고파 폭식 하 지 않 도록 제 때 에 규칙 적 으로 식사 를 해 주 는 것 이 좋 다 . 이상 으로 다이어트 의 잘못 된 상식 , 꼭 알 아야 할 다이어트 지식 들 에 대해 알아보 았 다 . 다이어트 기획 시리즈 3 탄 에서 는 다이어트 에 는 어떤 식품 이 좋 은지 , 식단 은 어떻게 짜 야 하 는지 와 우리 가 먹 는 식품 의 열량 은 어느 정도 인지 에 대해 알 아 볼 것 이 다 . 당신 이 당당 해 지 는 그 날 까지 화이팅 ! 자료 제공 : naver [ 슬림 카페 ] http : / / slimcafe . co . kr 공유 하 기 글 요소