남성 들 이 보충 해야 할 영양소 18 개 1 . 전립선 에 좋 은 붕소 ( B ) 붕소 섭 취량 이 많 은 남성 은 전립선암 에 걸릴 확률 이 섭 취량 이 적 은 남성 에 비해 65 % 낮 다 . 포도 , 건과 류 , 배 , 위스키 , 포도즙 , 바닐라 아이스크림 을 많이 먹 자 . 2 . 심장 을 지켜 주 는 지방산 연구 결과 ω ( 오메가 ) - 3 s 지방산 이 심장병 으로 인한 사망률 을 낮춘다는 사실 이 증명 된 바 있 다 . 뿐 만 아니 라 ω ( 오메가 ) - 3 s 지방산 은 면역성 질병 의 치료 에 도 효과 적 이 다 . 또한 뇌세포 와 지방 의 함량 을 조절 하 여 뇌세포 의 노화 를 둔화 시킨다 . 날 마다 1 g 씩 먹 자 . 심장 질환 을 앓 고 있 다면 2 ~ 4 g 씩 먹 자 . ω ( 오메가 ) - 3 s 지방산 은 정어리 , 참치 , 청어 등 비린내 가 나 는 음식 에 많이 함유 되 어 있 다 . 3 . 남성 들 의 조기 치매 를 방지 하 는 엽산 스웨덴 의 연구 결과 남성 의 조기 치매 발생 률 이 여성 에 비해 높 은 것 으로 나타났 다 . 엽산 은 혈액 응고 를 촉진 하 는 시스테인 ( cysteine ) 함량 을 낮추 어 대뇌 의 혈류 량 을 증가 시켜 동맥 색전 을 예방 하 는 데 에 도움 이 된다 . 엽산 이 들 어 있 는 감귤 과 콩 을 많이 먹 자 . 4 . 남성 의 뼈 를 튼튼 하 게 하 는 칼슘 칼슘 은 뼈 를 튼튼 하 게 해 주 고 다이어트 효과 도 있 다 . 남성 의 1 일 칼슘 권 장량 은 1 g 에 불과 하 지만 많 은 남성 들 이 제대로 섭취 하 지 못하 고 있 다 . 시트르산 칼슘 은 비교 적 흡수 가 잘 되 는 편 으로 아침 저녁 으로 600 mg 씩 섭취 하 자 . 사실 우유 한잔 에 도 300 mg 의 칼슘 이 들 어 있 다 . 5 . 에너지 를 공급 해 주 는 나토 키나아제 나토 키나아제 ( Nattokinase ) 는 각종 생물체 내 에 존재 하 는 지용 성 천연 비타민 으로 세포 에 에너지 를 공급 해 준다 . 남성 은 나이 가 들 수록 나토 키나아제 분비 가 줄어들 어 면역 기능 이나 암 , 파킨슨 씨 병 , 헝 팅 턴 병 에 대한 저항 능력 이 떨어진다 . 혈액 의 농도 를 묽 게 하 여 심장 질환 의 예방 에 도 도움 이 된다 . 건강 보조 식품 전문 매장 에서 나토 키나아제 를 구입 하 여 매일 100 mg 씩 섭취 하 자 . 6 . 남성 관절 의 윤활유 키 토산 키 토산 은 관절 의 강도 를 25 % 높여 준다 . 또한 환경 오염 이 날로 심각 해 지 고 있 는 오늘날 치토 산 은 체내 에 축적 된 중금속 을 밖 으로 배출 해 준다 . 치 토산 을 함유 하 고 있 는 새우 와 게 를 많이 먹 자 . 7 . 항암 에 도움 이 되 는 셀레늄 셀레늄 이 부족 하 면 검버섯 을 생기 게 하 고 심장 , 혈관 , 간장 , 뇌세포 질병 을 유발 하 는 과산화 지방질 의 증가 를 초래 한다 . 매일 200 ㎍ 씩 섭취 하 자 . 현재 질환 을 앓 고 있 다면 더 많이 먹 어 주 는 것 이 좋 다 . 셀레늄 은 브라질 견과 에 많이 함유 되 어 있 다 . 8 . 노화 를 방지 해 주 는 비타민 E 노화 방지 에 으뜸 인 비타민 E 는 남성 이 30 ~ 40 세 에 이르 면 체내 에서 형성 되 는 양 이 점점 줄어든다 . 1 일 권 장량 400 I . U 인데 대다수 남성 들 은 45 I . U 정도 를 섭취 한다 . 동 ㆍ식물성 지방 과 , 계란 노른자 , 우유 , 과일 , 상추 잎 등 을 많이 먹 자 . 9 . 스테미 너 에 좋 은 아연 남성 의 정액 에 는 고농도 의 아연 이 함유 되 어 있 다 . 성욕 이 왕성 한 남성 에게 는 아연 결핍 현상 이 쉽 게 발생 한다 . 하루 에 800 mg 의 아연 을 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . 굴 이나 조개 와 같이 아연 이 풍부 한 해산물 을 많이 먹 자 . 10 . 콜레스테롤 대사 에 좋 은 크롬 콜레스테롤 대사 에 도움 이 되 고 신체 의 내구력 을 높여 주 는 크롬 은 근육 의 생 성 을 돕 고 불 필요 한 지방 을 없애 준다 . 매일 적어도 50 ㎍ 을 섭취 하 자 . 활동 량 이 많 은 남성 은 100 ~ 200 ㎍ 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 비타민 과 미네랄 이 함유 되 어 있 는 헬스 용 보조제 를 복용 하 거나 맥주 를 마시 자 . 11 . 식물섬유 가 풍부 한 식품 식물섬유 는 장 의 움직임 을 돕 고 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 고 혈중 포도당 과 지방산 을 감소 시키 며 대장암 을 예방 한다 . 다이어트 효과 도 있 다 . 매 끼니 마다 18 ~ 20 g 의 식물섬유 를 섭취 할 것 을 권장 한다 . 보리 빵 , 감자 , 당근 , 사과 , 상추 , 샐러리 등 을 많이 먹 자 . 12 . 마그네슘 이 함유 된 식품 마그네슘 은 심장 활동 조절 에 도움 이 된다 . 혈압 을 낮춰 주 고 심장병 을 예방 하 고 남성 의 성 기능 에 도움 이 된다 . 아침 식사 때 우유 에 탄 오트밀 두 그릇 과 바나나 한 개 를 먹 고 마그네슘 이 풍부 한 대두 , 구운 감자 , 호두 , 오트밀 죽 , 마카로니 , 해산물 등 을 먹 자 . 13 . 비타민 A 가 함유 된 식품 비타민 A 는 면역력 을 증강 시킨다 . 암 을 예방 하 고 시력 을 보호 한다 . 성인 남성 은 매일 1000 ㎍ 을 섭취 하 는 것 이 좋 으나 권 장량 을 초과 하 면 오히려 몸 에 해롭 다 . 간 , 유제품 , 어류 , 토마토 등 을 먹 자 . 14 . 비타민 B 6 가 함유 된 식품 비타민 B 6 는 면역력 을 높여 주 고 피부암 , 방광암 , 신장결석 을 예방 하 는 데 에 도움 이 된다 . 남성 은 하루 에 2 mg 의 비타민 B 6 가 필요 하 며 이 는 큰 바나나 두 개 에 함유 된 양 과 비슷 하 다 . 15 . 비타민 C 가 함유 된 식품 비타민 C 는 주로 면역력 을 높여 주 고 암 , 심장병 , 중풍 , 백 내장 을 예방 하 고 치아 와 잇몸 을 보호 하 며 상처 의 회복 에 도움 이 된다 . 남성 불임증 의 치료 에 도움 이 되 며 정기 적 으로 복용 할 경우 노화 를 방지 한다 . 비타민 C 는 하루 에 200 ~ 300 mg 섭취 하 는 것 이 가장 이상 적 이 며 적어도 60 mg 은 섭취 해야 한다 . 이 양 을 충족 시키 기 에 신선 한 오렌지 주스 반 잔 이 면 충분 하 다 . 흡연자 에게 는 더욱 많 은 비타민 C 가 필요 하 다 . 16 . 비타민 E 가 함유 된 식품 비타민 E 는 주로 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 체내 노폐물 을 제거 하 는 데 에 효과 적 이 고 백 내장 을 예방 한다 . 아몬드 와 땅콩 에 많이 함유 되 어 있 기 는 하지만 평소 식사량 내 에서 충분히 섭취 하 기 어려우므로 매일 10 ㎍ 의 비타민 E 보충 제 를 복용 하 자 . 17 . 아연 함유량 이 높 은 식품 아연 은 남성 의 성 기능 을 좋 게 하 고 항암 능력 을 높여 준다 . 그러나 하루 에 15 mg 을 초과 하 면 기타 체내 미네랄 의 작용 을 방해 한다 . 햄 제품 , 대두 에 아연 함량 이 높 다 . 18 . 적당량 의 수분 인체 의 세포 는 수분 을 충분히 공급 받 아야 한다 . 성인 의 60 ~ 65 % 가 수분 이 고 간 , 대뇌 , 피부 는 70 % 가 수분 이 고 뼈 의 45 %, 혈액 의 80 % 가 수분 이 다 . 근육 은 지방 보다 3 배 이상 의 수분 을 필요 로 하 기 때문 에 건강 한 근육 을 유지 하 고 싶 은 남성 이 라면 물 을 많이 마시 고 보통 체격 의 남성 의 경우 하루 에 8 잔 의 물 을 마시 고 운동량 이 많 은 남성 의 경우 더 많이 마셔야 한다 옮겨온 글 | 서라벌 _ 080306 공유 하 기 글 요소