한 번 크 게 웃 으면 에어로빅 5 분 을 한 것 과 같 은 칼로리 를 소모 한다는 웃음 다이어트 로 날씬 한 몸매 를 만들 고 스트레스 까지 확 ~ 날려 보 자 . Step 1 웃음 다이어트 기본 원칙 ▼ 웃음 다이어트 란 ? 웃음 다이어트 는 평소 에 많이 웃 어 칼로리 소모량 을 늘리 는 다이어트 방법 으로 , 웃음 과 식이 요법 · 운동 을 병행 하 면 다이어트 효과 가 더 커진다 . 스트레스 를 받 으면 코티 졸 이 라는 호르몬 이 과다 하 게 분비 돼 생체 조절 기능 이 약화 되 고 배 가 고프 지 않 은데 도 허기 를 느껴 폭식 을 하 게 된다 . 몸 과 마음 의 긴장 을 풀 고 긍정 적 인 생각 을 갖 게 해 주 는 웃음 을 통해 스트레스 를 풀 면 식욕 이 억제 되 고 음식 에 대한 집착 이 자연 스럽 게 사라져 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 다 . 한 번 크 게 웃 으면 얼굴 근육 6 백 50 개 와 뼈 2 백 개 , 내장 이 웃음 의 진동 에 의해 움직이 면서 에어로빅 , 조깅 을 5 분 한 것 과 같 은 칼로리 를 소모 한다 . 또 몸 속 에 산소 공급량 이 늘어나 면서 유산소 운동 을 한 것 과 같 은 효과 를 낼 수 있 다 . 미국 테네시주 내슈빌 의 밴더빌트 대학 연구 진이 유럽 비 만 회의 에서 발표 한 웃음 에 관한 연구 보고서 에 는 하루 10 ~ 15 분 동안 웃 을 경우 10 ~ 40 kcal 의 열량 이 소모 된다고 밝히 고 있 다 . 학생 1 백 명 을 대상 으로 진행 한 신진대사 실험실 에서 웃 을 때 는 평상시 보다 20 % 이상 많 은 열량 이 소모 되 었 다고 한다 . ▼ 웃음 다이어트 를 위한 생활 습관 먹 기 전 에 1 분 씩 웃 는다 스트레스 가 쌓이 면 폭식 할 위험 이 있 지만 자주 웃 다 보 면 살 을 빼 야 한다는 강박 관념 이 줄어들 면서 행복 한 감정 이 생겨 식욕 이 억제 된다 . 후회 , 집착 , 근심 , 걱정 등 부정 적 인 생각 은 버린다 ‘ 난 안 돼 ! 못 참 겠 어 ! 싫 어 ! ’ 등 부정 적 인 생각 을 버리 고 모든 것 을 긍정 적 으로 생각 하 도록 노력 한다 . 부정 적 인 생각 이 들 때 마다 의식 적 으로 즐거운 생각 을 반복 하 다 보 면 어느 순간 웃음 이 많 아 지 게 된다 . 웃 으면 엔도르핀 이 라는 호르몬 이 몸 속 에 생겨나 면서 스트레스 로 인해 생기 는 과식 과 폭식 을 막 을 수 있 다 . 하루 에 6 번 이상 억지로 라도 웃 는다 웃음 이 익숙 하 지 않 다면 시간 을 정해 놓 고 하루 에 6 번 이상 억지로 라도 웃 는다 . 고려대 의대 가정 의학 과 홍명호 교수 의 연구 에 따르 면 억지로 라도 웃 으면 뇌 의 온도 가 내려가 면서 기분 이 좋 아 진다고 한다 . 우습 거나 즐거운 장면 을 상상 하 고 자주 웃 다 보 면 웃 는 것 이 자연 스러워 지 고 박수 를 치 며 웃 으면 혈액 순환 이 잘 돼 저절로 기분 이 좋 아 진다 . 혼자 웃 지 말 고 친구 와 함께 웃 는다 함께 웃 을 수 있 는 사람 이 있 다는 것 은 마음 에 안정 을 주 며 여유 로운 생각 을 하 게 만든 다 . 친구 의 장점 을 발견 해 칭찬 하 거나 체중 이나 음식 외 에 취미 와 관심사 등 을 이야기 하 며 웃 다 보 면 혼자 웃 는 것 보다 약 33 배 의 효과 를 볼 수 있 다 . 웃 는 습관 을 들인다 무엇 이 든 재미있 고 웃기 다는 생각 을 해 볼 것 . 마음 이 긍정 적 이 고 유쾌 하 면 저절로 웃음 이 나온다 . 좋 아 하 는 TV 프로그램 을 적 어 놓 고 ‘ 웃음 편성표 ’ 를 만들 어 프로그램 을 보 면서 실컷 웃 거나 우울 할 때 찾아갈 나만 의 아지트 를 만드 는 것 도 좋 은 방법 . 나 를 위해 꽃 을 사 거나 칭찬 하 는 등 기분 이 좋 아 지 는 습관 을 들인다 . 달라진 모습 을 상상 하 며 식단 계획표 를 짠다 핫팬츠 나 민소매 셔츠 를 입 고 조깅 하 거나 , 몸매 가 드러나 는 드레스 를 입 고 근사 한 식당 에서 저녁 을 먹 는 등 다이어트 후 멋진 몸매 로 거듭날 자신 의 모습 을 상상 하 며 계획표 를 짠다 . 식단 은 자신 이 좋 아 하 는 음식 위주 로 칼로리 를 계산 해 적 게 자주 먹 는다 . 원 하 는 몸매 의 사진 을 붙여 운동 계획표 를 짠 뒤 목표 체중 에 도달 할 때 마다 사 고 싶 은 물건 을 사 거나 , 헤어 스타일 을 바꾸 는 등 자기 스스로 에게 선물 을 한다 . 운동 할 때 는 즐거운 마음 으로 한 다살 이 찌 지 않 는 체질 로 만들 기 위해서 는 꾸준 한 운동 으로 근육 량 을 늘려야 한다 . 근육 량 이 많 으면 기초 대 사량 이 증가 해 소비 되 는 열량 이 많 아 지 기 때문 . 운동 할 때 도 즐거운 마음 으로 웃 으면서 해야 다이어트 효과 가 높 아 진다 . Step 2 웃 는 얼굴 만들 어 주 는 마사지 · 운동 웃음 워밍업 마사지 를 꾸준히 하 면 눈 , 입 , 턱 주변 의 뭉친 근육 이 풀 어 지 면서 표정 이 부드러워 지 고 자연 스럽 게 웃 는 얼굴 을 만들 수 있 다 . 시간 날 때 마다 꾸준히 하 는 것 이 포인트 ! 피부 가 건조 해 지 기 쉬운 겨울철 에 는 로션 이나 크림 등 을 바른 후 마사지 하 는 것 이 좋 다 . 웃 는 얼굴 만드 는 운동 과 함께 하 면 가만히 있 어도 웃음 띤 아름다운 얼굴 을 만들 수 있 다 . ▼ 웃음 워밍업 마사지 눈웃음 워밍업 ① 1 양쪽 손가락 끝 으로 눈 바깥쪽 을 지그시 누른다 . 2 3 눈썹 , 눈 사이 , 눈 아래 순 으로 지그시 누른다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 눈웃음 워밍업 ② 1 양쪽 손가락 끝 을 눈 아래 에 대 고 눈 을 따라 원 을 그리 며 마사지 한다 . 2 양쪽 손가락 을 눈썹 에 대 고 지그시 누른다 . 3 이마 위 로 4 ~ 5 회 쓸 어 올렸 다 내린다 . 이때 지압 하 듯 누르 면 근육 이 풀 어 지 면서 머리 가 맑 아 진다 . 미소 워밍업 1 양손 의 검지 와 중지 를 코밑 에 대 고 지그시 누른다 . 2 입 주위 로 동그란 원 을 그리 며 턱 으로 내려온다 . 3 양손 검지 와 중지 를 입 끝 에 대 고 원 을 그리 며 입주 위 를 마사지 한다 . 박장대소 워밍업 1 양손 을 어깨 에 대 고 지그시 누른다 . 2 양손 으로 목 을 쓸 어 올렸 다 내리 는 동작 을 반복 한다 . 3 양손 을 턱 에 댄 다음 원 을 그리 며 마사지 한다 . ( 계속 ) Step 2 웃 는 얼굴 만들 어 주 는 마사지 · 운동 웃음 워밍업 마사지 를 꾸준히 하 면 눈 , 입 , 턱 주변 의 뭉친 근육 이 풀 어 지 면서 표정 이 부드러워 지 고 자연 스럽 게 웃 는 얼굴 을 만들 수 있 다 . 시간 날 때 마다 꾸준히 하 는 것 이 포인트 ! 피부 가 건조 해 지 기 쉬운 겨울철 에 는 로션 이나 크림 등 을 바른 후 마사지 하 는 것 이 좋 다 . 웃 는 얼굴 만드 는 운동 과 함께 하 면 가만히 있 어도 웃음 띤 아름다운 얼굴 을 만들 수 있 다 . ▼ 웃음 워밍업 마사지 눈웃음 워밍업 ① 1 양쪽 손가락 끝 으로 눈 바깥쪽 을 지그시 누른다 . 2 3 눈썹 , 눈 사이 , 눈 아래 순 으로 지그시 누른다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 눈웃음 워밍업 ② 1 양쪽 손가락 끝 을 눈 아래 에 대 고 눈 을 따라 원 을 그리 며 마사지 한다 . 2 양쪽 손가락 을 눈썹 에 대 고 지그시 누른다 . 3 이마 위 로 4 ~ 5 회 쓸 어 올렸 다 내린다 . 이때 지압 하 듯 누르 면 근육 이 풀 어 지 면서 머리 가 맑 아 진다 . 미소 워밍업 1 양손 의 검지 와 중지 를 코밑 에 대 고 지그시 누른다 . 2 입 주위 로 동그란 원 을 그리 며 턱 으로 내려온다 . 3 양손 검지 와 중지 를 입 끝 에 대 고 원 을 그리 며 입주 위 를 마사지 한다 . 박장대소 워밍업 1 양손 을 어깨 에 대 고 지그시 누른다 . 2 양손 으로 목 을 쓸 어 올렸 다 내리 는 동작 을 반복 한다 . 3 양손 을 턱 에 댄 다음 원 을 그리 며 마사지 한다 . ( 계속 ) ▼ 웃 는 얼굴 만드 는 운동 미소 1 입 을 가볍 게 다문 다음 입술 에 힘 을 주 고 입꼬리 가 위 로 올라가 도록 웃 는다 . 2 입 을 벌려 입 모양 이 U 자 가 되 도록 입꼬리 를 올려 5 초 동안 유지 했 다가 천천히 힘 을 뺀다 . 함박 웃음 1 입 을 크 게 벌려 ‘ 하 ! 하 ! 하 ! ’ 소리 내 어 웃 는다 . 이때 입 , 눈 , 볼 의 근육 을 위 로 끌어올리 는 기분 으로 한다 . 2 천천히 숨 을 내쉬 면서 웃 는다 . 폭소 웃음 1 눈 에 힘 을 빼 고 입 은 옆 으로 넓 게 벌린다 . 얼굴 근육 을 모두 늘린다는 느낌 이 들 도록 한다 . 2 박수 를 치 거나 얼굴 을 만지 는 등 자연 스럽 게 행동 하 며 크 게 웃 는다 . Step 3 웃음 · 운동 계획표 웃음 이 익숙 하 지 않 다면 웃음 · 운동 계획표 에 따라 실천 해 보 자 . 처음 얼마 동안 은 어색 하 게 느껴질 수 도 있 지만 어느새 자연 스럽 게 웃 는 얼굴 이 되 고 몸매 도 날씬 해진다 . 적절 한 식이 요법 과 함께 하 면 효과 가 배 가 된다 . AM 7 : 00 굿모닝 체조 10 분 + 가족 과 인사 하 며 웃 기 AM 7 : 40 아침 식사 전 웃 기 AM 08 : 00 ~ PM 06 : 00 틈 날 때 마다 퍼니 체조 + 친구 · 동료 · 아 는 사람 마주 칠 때 마다 웃 기 PM 06 : 30 저녁 식사 전 웃 기 PM 07 : 00 ~ 08 : 00 웃 으며 근력 강화 운동 하 기 ▼ 활기찬 하루 시작 ! 굿모닝 체조 무릎 당기 기 1 바닥 에 다리 를 펴 고 바로 누워 양손 을 쭉 편다 . 2 한쪽 무릎 을 구부려 양손 으로 잡 고 가슴 쪽 으로 잡아당겨 30 초 동안 자세 를 유지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 배 누르 기 1 바닥 에 바로 누워 쿠션 을 배 에 올린 다음 양손 을 쿠션 위 에 올리 면서 숨 을 들이마신다 . 2 숨 을 내쉬 면서 배꼽 을 누르 는 기분 으로 양손 을 이용 해 10 초간 쿠션 을 세 게 누른다 . ▼ 틈나 는 대로 매일 매일 ~ 퍼니 체조 양치질 하 며 ~ 1 벽 에 몸 을 최대한 붙여 양치질 을 한다 . 2 양치질 이 끝날 때 까지 배 에 힘 을 줘 무릎 을 구부렸 다가 펴 는 동작 을 반복 한다 . 화장실 에서 ~ 1 변기 에 바로 앉 아 양손 으로 변기 끝 을 잡 는다 . 2 숨 을 내쉬 면서 다리 를 들 어 올려 10 초간 자세 를 유지 한다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 의자 에 앉 아서 ~ 1 허리 를 곧 게 펴 고 앉 아 팔꿈치 를 구부려 손 을 맞잡 는다 . 2 숨 을 내쉬 면서 힘껏 양팔 을 바깥 으로 당겨 10 초간 자세 를 유지 한다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 의자 에 앉 아서 ~ 2 1 허리 를 곧 게 펴 고 바른 자세 로 앉 는다 . 2 가슴 을 숙여 허벅지 에 최대한 가까이 붙인 다음 배 의 힘 으로 다시 제자리 로 돌아온다 . 같 은 동작 을 여러 번 반복 한다 . 서 있 을 때 ~ 1 허리 를 펴 고 서 서 양팔 을 구부려 손 을 허리 에 올린다 . 2 한쪽 다리 를 구부려 한 발 로 몸 을 지탱 하 며 10 초 동안 자세 를 유지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 버스 나 지하철 에서 ~ 1 허리 를 쭉 펴 고 곧 은 자세 로 서 서 손잡이 를 잡 은 다음 머리 를 한쪽 으로 기울이 다 . 2 머리 를 양쪽 방향 으로 원 을 그리 며 돌린다 . Step 4 다이어트 효과 높이 는 운동 살 이 찌 지 않 는 체질 로 만들 기 위해서 는 꾸준 한 운동 으로 근육 량 을 늘려야 한다 . 근육 량 이 늘어나 면 기초 대 사량 이 증가 해 소비 되 는 열량 도 많 아 진다 . 매일 꾸준히 따라 하 면 탄력 있 고 건강 한 몸매 를 만들 수 있 으며 , 운동 할 때 는 즐거운 마음 으로 웃 으면서 해야 다이어트 효과 가 크 다 . ▼ 어깨 · 팔 · 가슴 을 탄력 있 게 ~ 1 똑바로 누워 양손 에 아령 을 쥐 고 팔꿈치 를 직각 으로 구부린다 . 2 숨 을 내쉬 면서 천천히 팔 을 올린 다음 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 돌아온다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 1 바닥 에 바로 누워 양손 에 아령 을 쥐 고 팔 을 위 로 쭉 뻗 는다 . 2 팔꿈치 를 편 상태 로 천천히 아래 로 내렸 다가 제자리 로 올라온다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 1 똑바로 누워 양손 에 아령 을 쥐 고 팔 을 위 로 쭉 뻗 는다 . 2 팔꿈치 를 편 상태 로 옆 으로 천천히 옆 으로 내렸 다가 제자리 로 돌아온다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . ▼ 배 를 날씬 하 게 ~ 1 바닥 에 누워 무릎 을 세운 뒤 다리 사이 에 쿠션 이나 인형 등 을 끼운다 . 2 배 와 엉덩이 에 힘 을 주 면서 다리 를 천천히 가슴 쪽 으로 들 어 올렸 다 내린다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 1 바닥 에 엎드린 다음 양팔 은 곧 게 펴 몸 에 붙인다 . 2 양손 을 뒤 로 뻗 어 발목 을 잡 은 다음 배 에 힘 을 주 면서 몸 을 앞뒤 로 흔든다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 1 바닥 에 앉 아 무릎 을 세워 쿠션 이나 인형 등 을 끼운 다음 양팔 은 몸 뒤 로 뻗 어 바닥 을 지탱 한다 . 2 배 와 엉덩이 에 힘 을 주 고 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 를 들 어 올렸 다가 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 돌아온다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . ▼ 등 · 다리 를 매끄럽 게 ~ 1 바닥 에 무릎 을 구부려 엎드린 다음 팔꿈치 를 펴 양손 을 바닥 에 댄다 . 이 때 등 은 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 준다 . 2 숨 을 내쉬 면서 한쪽 다리 를 뒤 로 곧 게 뻗 어 10 초 동안 자세 를 유지 한다 . 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 돌 아 온 다음 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 1 바닥 에 누워 무릎 을 세운 다음 양팔 은 곧 게 뻗 어 몸 에 붙인다 . 2 숨 을 내쉬 면서 천천히 엉덩이 를 들 어 올렸 다가 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 돌아온다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 웃음 다이어트 는 … 5 개월 만 에 15 kg 감량 에 성공 한 미국인 케이티 남 레보 의 다이어트 비법 으로 , 웃음 에 대한 원리 를 과학 적 으로 설명 하 고 웃음 다이어트 를 돕 는 운동 법 , 식이 요법 , 생활 법 등 을 소개 하 고 있 다 . ( 끝 ) ■ 의상 협찬 · CK 언더웨어 ( 02 - 3218 - 5255 ) 보디가드 예스 제임스딘 ( 02 - 540 - 2700 ) ■ 참고서 적 · ‘ 하루 10 분 웃 으면 15 kg 빠지 는 웃음 다이어트 ’( 랜덤 하우스 코리아 ( 주 ) 02 - 3705 - 0136 ) ■ 모델 · 최유진 ■ 일러스트 · 임희정 자료 출처 mjkcos 님 블로그 공유 하 기 글 요소