출처 : 팟 찌 ┃ ★ 22 인치 개미허리 김미연 의 스트레칭 1 탄 누구 나 아 는 식상 한 말 이 지만 다이어트 에 ‘ 적당 한 운동 ’ 은 필수 다 . 케이블 채널 에서 여러 개 의 운동 관련 프로그램 을 진행 중 인 그녀 의 경우 따로 시간 을 내 서 운동 을 하 지 는 않 지만 , 시간 이 날 때 마다 간단 한 스트레칭 동작 으로 몸 의 라인 을 잡 아 준다 . 배 , 허리 , 엉덩이 , 허벅지 까지 이어지 는 부분 을 강화 하 는 자세 . 팔뚝 운동 에 도 효과 적 . 1 허리 를 꼿꼿이 세운 자세 에서 양팔 을 뒤 로 뻗 어 몸 을 지탱 한 후 양다리 를 살짝 구부린다 . 2 양손 에 무게 중심 을 두 면서 엉덩이 를 들 어 배 , 허리 , 엉덩이 , 허벅지 를 일자 로 만든 다 . 약 30 초간 자세 유지 후 , 엉덩이 를 천천히 내리 되 땅 에 닿 지 는 않 게 한다 . 역시 30 초간 자세 유지 . 10 회 반복 . 공유 하 기 글 요소