건강 에 꼭 필요 한 물 도 때로 는 독 이 된다 . 땀 과 호흡 , 소변 , 대변 으로 배출 되 어야 할 수분 과 노폐물 이 제대로 배출 되 지 못하 고 몸 의 일부분 에 쌓여 안 에서 썩 어 독 이 되 는 것 . 몸 에 수 독 ( 水 毒 ) 이 쌓이 기 전 생활 습관 부터 점검 해 보 자 . 늦 은 저녁 일수록 담백 하 게 먹 는다 저녁상 에 오르 는 식단 일수록 간 을 조심 해야 한다 . 음식 간 이 강하 면 체내 에 나트륨 이 증가 하 면서 수분 을 끌어당기 게 돼서 , 몸 에 수분 이 고이 기 쉬운 것 . 특히 7 시 이후 의 저녁 시간 의 경우 수분 이 체내 에 재흡수 돼서 수 독 을 유발 할 수 있 으므로 늦 은 저녁 일수록 음식 의 간 을 담백 하 게 한다 . 설탕 섭취 를 피한다 짠 음식 을 먹 으면 몸 에 수분 이 쌓이 기 쉽 다고 알려져 있 지만 설탕 이 듬뿍 든 단 음식 도 주의 해야 할 대상 이 다 . 단 음식 은 수분 배출 에 관련 된 신장 기능 을 손상 시켜 수분 이 체내 에 쌓이 는 역할 을 하 기 때문 이 다 . 물 은 미지근 하 게 마신다 목 이 마르 다고 얼음 을 동동 띄운 찬물 이나 , 찬 음료 를 벌컥벌컥 마시 는 것 도 조심 해야 할 일 . 장 을 비롯 해 몸 이 차가워 지 면 체내 수분 순환 이 제대로 이뤄지지 않 고 정체 된다 . 특히 몸 이 기본 적 으로 냉한 사람 의 경우 혈액 순환 이 잘 이뤄지지 않 으므로 물 을 차갑 게 마시 는 것 을 피한다 . 쌀쌀 한 날 은 치마 대신 바지 를 입 는다 사람 의 몸 은 머리 가 차갑 고 , 발 이 따뜻 할 때 혈액 순환 과 수분 대사 가 원활 하 게 이뤄 진다 . 날씨 가 쌀 쌀 할 때 하체 가 차가워 지 면 혈액 이나 기 의 순환 이 제대로 이뤄지지 않 아 하체 에 수분 이 정체 된다 . 또 치마 를 입 으면서 거 들 과 같이 조이 는 속옷 을 입 을 경우 수분 의 순환 을 더욱 방해 하 므로 , 따뜻 한 바지 를 입 는 것 이 좋 다 . 잘 때 는 다리 를 편 자세 로 똑바로 잔다 서 있 을 때 와 는 달리 누워 있 을 때 는 수분 이 머리 에서 발끝 까지 고루 퍼져 순환 이 이뤄지는 편 . 그러나 잘 때 는 체온 이 떨어지 고 혈액 순환 속도 도 떨어지 기 때문 에 수분 이 한 곳 에 고이 지 않 도록 주의 가 필요 하 다 . 다리 를 구부리 는 등 의 자세 는 혈액 순환 을 방해 해 체내 에 수분 이 고일 수 있 으므로 똑바로 누워 곧 게 펴 고 자 는 것 이 좋 다 . 또 몸 이 차가워 지 지 않 도록 배 를 중심 으로 이불 을 덮 어 몸 을 따뜻 하 게 보 한다 . 수 독 을 부추기 는 변비 를 주의 한다 변비 가 생기 면 몸 안 에 노폐물 을 운반 하 는 림프액 이 흘러가 는 길 을 압박 해 혈액 순환 과 수분 대사 가 저하 된다 . 또 장 에 음식물 이 머물러 있 는 시간 이 길 면 노폐물 이 증가 해 수 독 을 더욱 악화 시킨다 . 섬유질 이 풍부 한 야채 나 과일 을 먹 어 변비 가 생기 지 않 도록 주의 한다 . 식사 를 거르 지 않 는다 체내 수분 의 순환 이 원활 하 기 위해서 는 탄수화물 의 역할 이 중요 하 다 . 식사 를 굶 거나 다이어트 를 위해 탄수화물 의 양 을 줄이 면 이뇨 작용 이 일어나 일시 적 인 탈수 상태 까지 된다 . 다시 음식 을 섭취 하 면 부족 했 던 수분 까지 끌어들여 몸 에 수분 이 과도 하 게 쌓이 므로 반복 적 으로 식사 를 굶 지 않 는다 . 서 있 을 때 는 발 을 자주 움직인다 수분 배출 이 제대로 되 지 못할 때 서 있 는 시간 이 많 으면 노폐물 을 포함 한 물 은 비중 이 커져 아래 로 쏠린다 . 발바닥 이나 장딴지 가 붓 는 이유 가 바로 이것 . 장시간 서 있 어야 한다면 발 을 굴러 발바닥 에 자극 을 주 거나 , 다리 를 움직여 수분 이 정체 되 지 않 도록 주의 한다 . 또 따로 운동 할 시간 이 없 을 때 는 짧 은 거리 라도 걷 는 습관 을 들이 면 몸 에 수분 이 쌓이 는 것 을 줄일 수 있 다 . 수면 시간 을 일정 하 게 지킨다 수면 시간 이 불 규칙 하 거나 , 적 을 경우 몸 에 스트레스 와 피로 가 쌓여 혈액 순환 이 제대로 이뤄지지 않 으면서 몸 에 수분 이 정체 된다 . 최소 하루 6 시간 이상 규칙 적 으로 잠 을 자 서 몸 에 무리 를 주 지 않 는다 . 심장 을 비롯 한 신체 질병 을 점검 한다 소변 으로 배출 되 는 수분 양 이 적 어 몸 이 붓 는 수 독 증상 이 나타나 면 일단 신장 이상 을 의심 하 기 쉽 다 . 그러나 심장 기능 이 약할 경우 도 혈액 을 내보내 는 힘 이 약해 혈액 순환 장애 로 인해 수 독 이 생기 기 쉽 다 . 또 내분비 질환 의 이상 이나 간장 , 영양 상 에 문제 가 있 을 경우 도 마찬가지 이 므로 몸 의 질환 을 확인 해 보 는 것 도 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소