내 피부 에 부족 한 2 % 물 … 몸 이 무겁 게 느껴 지 면 사람 들 은 으레 뜨거운 물 에 몸 을 담그 고 싶 어 한다 . 체온 보다 따뜻 한 물 은 혈액 순환 이 원활 하 도록 도와 피로 를 해결 하 고 부기 를 가라앉히 기 때문 이 다 . 마시 고 씻 는 수단 으로 여겼 던 물 이 가장 안 전한 천연 성분 이 다 . 물 을 이용 해 지친 몸 과 마음 을 치료 하 는 하이드로 테라 피 를 소개 한다 . - 하이드로 테라 피 가 뭘까 ? 하이드로 테라 피 ( hydrotherapy ) 는 물 을 이용 해 피로 를 풀 고 다이어트 , 불면증 예방 , 피부 개 선 등 의 치료 효과 를 얻 는 방법 이 다 . 고대 그리스 부터 이어진 이 수 치료 요법 이 각광 받 는 이유 는 가장 안 전한 천연 성분 인 물 을 사용 해 부작용 이 전혀 없 고 누구 나 집 에서 쉽 게 시작 할 수 있 기 때문 . 하이드로 테라 피 는 물 의 온도 와 수압 , 마찰 을 이용 하 는 방법 으로 크 게 전신욕 과 반신욕 으로 나뉜다 . 웰빙 열풍 이 불 면서 우리 나라 에서 도 월 풀 욕조 가 있 는 가정 이 꾸준히 늘어나 면서 수압 을 활용 한 치료 가 대중 화 되 고 있 는 추세 다 . - 수돗물 을 그대로 사용 해도 될까 ? 목욕 시간 과 온도 보다 중요 한 것 은 물 의 상태 . 수돗물 속 의 화학 성분 들 을 정화 시키 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 뜨거운 물 을 받 아 약간 식힌 다음 에 입욕 해야 수돗물 에 있 는 염소 가 날아가 화학 적 인 피부 트러블 을 예방 할 수 있 다 . 피부 건조증 이나 갑작스런 피부 트러블 을 줄이 기 위해서 는 미리 물 을 받 은 다음 5 ~ 10 분 정도 식히 고 입욕 하 는 것 이 좋 다 . 연수 기 를 사용 해도 좋 다 . - 목욕 방법 이 따로 있 나요 ? 전신욕 은 오전 에 하 는 것 이 좋 은데 피부 에 물 이 닿 았 을 때 약간 뜨겁 게 느껴 지 는 42 ~ 43 ℃ 가 적당 하 다 . 5 분 정도 전신 을 물 속 에 담그 는 것 이 포인트 . 심한 운동 후 근육통 이나 피로감 에 시달릴 때 , 의 욕 상실 로 인한 기분 전환 이 필요 할 때 하 면 좋 다 . 오후 에 는 치료 효과 가 있 는 반신욕 을 즐기 는 것 이 좋 다 . 피부 에 이상 이 없 을 경우 일 주일 에 세 번 정도 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 될 수 있 으면 식사 후 잠들 기 전 시간 을 정해 놓 고 해야 단시간 에 효과 를 높일 수 있 다 . 물 의 온도 는 체온 보다 약간 높 은 36 ~ 38 ℃ 정도 가 적합 하 고 , 15 ~ 20 분 정도 몸 을 담근다 . 몸 의 가슴 ( 명치 부근 ) 아랫부분 만 욕조 에 담그 는 것 이 원칙 으로 팔 은 물 에 넣 지 않 는다 . 다이어트 , 관절 치료 , 불면증 등 질병 의 치료 목적 으로 하 는 것 이 좋 고 스트레스 가 심할 때 도 도움 이 된다 . - case by case 증상 별 목욕 법 8 가지 01 _ 집중력 이 떨어져 일 의 성과 가 오르 지 않 을 때 로즈메리 오일 2 ~ 3 방울 을 욕조 에 넣 고 몸 을 담그 면 뇌 를 자극 해 기억력 과 집중력 향상 에 도 움 이 된다 . 편두통 이 심한 경우 에 는 양 을 4 ~ 5 방울 로 늘리 면 도움 이 된다 . 일 의 성과 를 높이 기 위해서 는 아침 에 전신욕 을 하 는 것 이 좋 고 , 두 통 이 심해 밤 에 잠 을 잘 이루 지 못할 경우 에 는 저녁 에 반신욕 을 하 는 것 이 도움 이 된다 . 02 _ 다이어트 를 원할 때 다이어트 를 목적 으로 하이드로 테라 피 를 할 경우 에 는 저녁 에 반신욕 을 하 길 권한다 . 입욕제 는 해조류 나 목욕 소금 등 을 넣 는 것 이 좋 은데 , 지방 분해 효과 와 몸 에 생긴 셀룰라이트 를 없애 주 는 효과 가 있 다 . 시중 에서 파 는 해초 가루 나 맥반석 가루 등 을 넣 어도 된다 . 좀 더 효과 를 보 려면 몸 의 부기 를 없애 주 거나 지방 분해 효과 가 있 는 기능 성 크림 을 바른 다음 반신욕 을 한다 . 뱃살 , 허벅지 , 팔뚝 등 에 크림 을 바르 고 충분히 흡수 시킨 다음 입욕 한다 . 03 _ 기분 이 우울 하 거나 의 욕 을 잃 었 을 때 스트레스 나 심리 적 인 변화 로 인해 갑자기 기분 이 우울해 지 거나 의 욕 상실 을 겪 게 되 면 우리 몸 은 밸런스 를 잃 어 지치 고 잔병 이 생기 기 쉽 다 . 이럴 때 물 은 가라앉 은 기분 을 회복 시키 고 뇌 를 자극 해 기분 전환 을 돕 는 효과 가 있 다 . 하루 를 시작 하 기 전 인 이른 아침 에 전신욕 을 한다 . 레몬 글라스 오일 2 ~ 3 방울 을 넣 고 입욕 하 는 데 정도 가 심하 면 6 방울 이상 , 최대 10 방울 까지 넣 어도 괜찮 다 . 아로마 오일 이 없 다면 시중 에서 파 는 레몬 밤 같 은 허브 잎 을 입욕제 로 사용 해도 된다 . 04 _ 과 로 와 뭉친 근육 때문 에 피로감 이 몰려올 때 과로 와 무리 한 운동 등 으로 근육 이 뭉치 거나 어깨 에 통증 이 느껴질 때 는 아침 에 전신욕 을 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 입욕제 로 는 유칼립투스 오일 2 ~ 3 방울 이 적당 한데 레몬 1 개 를 슬라이스 해 넣 어도 좋 다 . 근육통 이 심한 경우 에 는 오 일 양 을 늘리 고 샤워기 수압 을 이용 하 면 뭉쳐 있 는 혈 을 풀 어 주 는 데 효과 적 이 다 . 05 _ 스트레스 가 아주 심할 때 스트레스 가 심하 면 머리 에 열 이 많이 몰려 있 기 때문 에 몸 은 따뜻 하 게 , 머리 는 차갑 게 하 는 해 주 는 것 이 심신 을 안정 시키 는 데 효과 적 이 다 . 하루 일과 를 마친 다음 반신욕 을 꾸준히 하 는데 라벤더 오일 이나 녹차 등 을 입욕제 로 사용 한다 . 목욕 전 물 이 약간 식 는 시간 을 활용 해 따뜻 한 차 한 잔 을 마시 는 것 도 좋 다 . 06 _ 불면증 이 심해 잠 못 이룰 때 불면증 에 는 신경 을 안정 시키 는 입욕제 를 사용 한다 . 벤조 인 오일 을 7 ~ 8 방울 정도 넣 고 잠자 기 전 에 꾸준히 반신욕 을 한다 . 벤조 인 향초 를 켜 거나 음악 을 틀 어 놓 으면 효과 가 높 아 진다 . 이때 늘어지 는 명상 음악 보다 는 뇌 를 자극 하 는 피아노 음악 을 권한다 . 07 _ 관절 이 약해져 움직임 이 둔할 때 관절 이 약해졌 거나 관절 질환 때문 에 고생 하 는 사람 들 에게 수영 을 권하 는 것 은 마른 땅 에서 근육 을 움직이 는 것 보다 훨씬 높 고 넓 게 움직일 수 있 기 때문 이 다 . 그러므로 젊 은 사람 뿐 만 아니 라 중 · 장년층 도 꾸준히 반신욕 을 하 면 도움 이 된다 . 08 피부 트러블 을 진정 시켜야 할 때 심각 한 여드름 이나 아토피 성 피부 , 환절기 피부 트러블 때문 에 고생 한다면 반신욕 을 한다 . 일 주일 에 세 번 씩 한 달 정도 는 꾸준히 해야 효과 를 볼 수 있 으며 , 물 에 캐모마일 오일 이나 오렌지 를 썰 어 넣 으면 도움 이 된다 . 피부 질 환 때문 에 고민 인 사람 은 물 의 온도 변화 에 민감 하 기 때문 에 세수 나 샤워 할 때 미지근 한 물 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 너무 뜨겁 거나 찬물 은 혈액 순환 에 무리 를 줘 피부 에 더 자극 적 이 다 . ▶ 샤워기 를 이용 하 는 셀프 하이드 로테 라피 01 _ 수압 을 활용 한 다이어트 효과 종아리 , 허벅지 , 팔뚝 , 배 등 살 을 빼 고 싶 은 부위 에 집중 적 으로 샤워기 로 물 을 뿌리 는데 , 이때 수압 조절 이 가능 한 샤워기 를 사용 해야 한다 . 물 의 수압 에 따라 10 ~ 15 cm 떨어진 곳 에서 하 고 , 온수 와 냉수 를 번갈 아 가 면서 사용 해야 모공 을 열 어 노폐물 을 빼 고 피부 에 탄력 을 주 는데 효과 적 이 다 . 온 수 는 38 ℃, 냉수 는 몸 에서 약간 차갑 다고 느낄 정도 가 적당 하 다 . 02 _ 피부 에 탄력 을 주 고 싶 다면 피부 에서 가장 탄력 을 잃 기 쉬운 부위 가 엉덩이 와 배 , 가슴 , 팔뚝 이 다 . 평소 샤워 후 마무 리 할 때 수압 을 이용 해 원 을 그리 듯이 마사지 를 해 준다 . 배 와 가슴 에 원 을 그리 듯이 마사지 하 는 데 가슴 의 경우 아래 에서 위 로 물 을 분사 해 가슴 이 처지 는 것 을 예방 한다 . 엉덩이 는 위 에서 아래 로 마사지 한다 . 단 , 꾸준히 해야 효과 가 있 고 물 은 10 ㎝ 정도 떨어진 곳 에서 분사 한다 . 샤워 후 에 는 탄력 회복 을 돕 는 보디로션 이나 오일 을 충분히 바른다 . 03 _ 근육통 이 심할 경우 근육통 이 심할 경우 에 도 샤워기 를 이용한 셀프 마사지 를 하 면 효과 를 볼 수 있 다 . 단 , 샤워 기 를 손 으로 드 는 것 보다 는 고정 시킨 다음 원 하 는 부위 를 샤워기 앞 으로 가져가 는 것 이 효과 적 이 다 . 샤워기 를 들 고 마사지 하 면 더 무리 가 올 수 있 기 때문 . 어깨 , 허리 , 허벅지 등 근육통 이 느껴 지 는 부위 를 샤워기 앞 에 대 고 수압 을 이용 해 근육 을 푼다 . 수압 을 이용 한 근육 마사지 는 뭉친 근육 을 풀 어 주 고 혈액 순환 을 도와 몸 의 피로 를 회복 하 는 데 효과 적 이 다 . 사진 : 최 해성 | 진행 : 이현옥 | 자료 제공 : 에 쎈 출처 : 다음 미즈 넷 공유 하 기 글 요소