생활 속 에서 반복 되 는 동작 과 평소 습관 으로 굳어진 나쁜 자세 때문 에 몸 의 균형 이 흐트러진다 . 이 중 가장 눈 에 띄 는 곳 이 바로 골반 과 등뼈 . 이 중 가장 눈 에 띄 는 곳 이 바로 골반 과 등뼈 . 방치 하 면 체형 이 망가지 고 , 피부 탄력 을 잃 는 등 여러 가지 악영향 과 노화 현상 을 부른다 . 근력 이 약해 남성 보다 쉽 게 틀 어 짐 현상 이 나타나 는 여성 의 골반 과 등뼈 를 반듯 한 상태 로 되돌리 는 보디 리셋 , 지금 부터 시작 이 다 . Part 1 . 각 유형 별 특징 몸 이 틀어졌 다 해도 틀어진 정도 나 상태 에 따라 여러 유형 이 있 다 . 골반 을 축 으로 상하 틀 어 짐 , 앞뒤 틀 어 짐 , 좌우 틀 어 짐 , 비틀림 , 앞뒤 경사 , 일자 등 뼈 유형 으로 나눌 수 있 는데 여성 은 다음 다섯 가지 유형 이 가장 많 다 . 1 ) 오른쪽 어깨 가 높 다 2 ) 왼쪽 어깨 가 높 다 3 ) 새우등 이 다 4 ) 새 가슴 이 다 5 ) 일자 등 뼈 이 다 이 다섯 가지 유형 의 특징 을 알아보 자 . 1 . 오른쪽 어깨 가 높 다가 방 은 습관 적 으로 오른쪽 에 매 고 , 구두 바닥 오른쪽 가장자리 가 쉽 게 닳 는다 . 바지 길이 가 달라 보이 고 브래지어 끈 이 미끄러져 내린다 . 골격 이 오른쪽 으로 기울어져 있 기 때문 에 나타나 는 현상 이 다 . 만 성적 으로 목과 어깨 가 결리 고 요통 에 시달리 기 쉽 다 . 위장 에 부담 을 주 는 경향 이 있 어 조금 만 먹 어도 탈 이 나 고 , 위장 운동 이 나쁘 므로 얼굴 에 여드름 이나 부스럼 이 쉽 게 난다 . 2 . 왼쪽 어깨 가 높 다 습관 적 으로 가방 을 왼쪽 에 매 고 , 구두 바닥 의 왼쪽 가장자리 가 가장 먼저 닳 는다면 왼쪽 어깨 가 높 은 것 . 옷 의 목둘레 가 한쪽 으로 기울 거나 허리띠 왼쪽 이 올라가 기 도 한다 . 좌우 균형 이 맞 지 않 아 목과 어깨 가 결리 고 요통 을 일으키 기 쉽 다 . 심장 이나 폐 에 부담 을 줄 수 있 어 혈액 순환 이 원활 하 지 않 고 쉽 게 피로 를 느낀다 . 하지만 식욕 은 여전 해 과음 과 과식 으로 간 에 부담 을 주 기 도 한다 . 3 . 새우등 이 다구 두 바닥 의 바깥쪽 가장 자리 가 쉽 게 닳 고 브래지어 의 와이어 가 명치 주변 을 자주 파고든다면 새우등 타입 . 셔츠 를 입 으면 어깨선 이 몸 앞쪽 으로 쏠린다 . 어깨 나 등 위쪽 부분 이 자주 결리 며 골반 이 뒤쪽 으로 기울어져 있 어 허리 가 나른 하 고 요통 이 잦 다 . O 자 다리 나 안장 다리 가 많 아 넓적다리 바깥쪽 근육 이 피로 를 느낀다 . 자궁 이나 장 의 기능 이 나빠 지 므로 생리 불순 , 변비 등 으로 고통 받 을 수 있 다 . 4 . 새 가슴 이 다 셔츠 의 어깨선 이 뒤 로 쳐 지 고 구두 바닥 은 앞 축 이 늘 먼저 닳 다 . 조금 만 많이 먹 으면 배 가 나와서 허 리 부분 이 불편 하 거나 굽 이 가 는 힐 을 신 으면 쉽 게 피곤 해진다 . 평소 가슴 과 허리 가 뒤 로 젖혀져 있 어 허리 에 힘 이 집중 되 어 만성 요통 에 시달리 거나 다리 에 쥐 가 나 기 쉽 다 . 몸 전체 의 혈류 가 원활 하 지 못 해 손발 이 차 고 빈혈 을 일으키 며 , 자율 신경 에 도 영향 을 미쳐 감정 의 기복 이 심한 편 이 다 . 5 . 일자 등 뼈 이 다 치마 나 바지 를 허리 사이즈 에 맞추 면 엉덩이 가 남 거나 셔츠 자락 이 자꾸 밖 으로 빠져 나온다면 일자 등 뼈 유형 . 굽 이 높 은 구두 를 신 으면 균형 잡 기 가 어려워 쉽 게 피로 해진다 . 등뼈 가 늘 긴장 해 있 으므로 어깨 와 목 이 결리 고 편두통 을 일으키 기 쉽 다 . 전체 적 으로 근육 이 쉽 게 긴장 되 어 여러 자극 을 몸 이 제 대 로 흡수 하 지 못해 눈 이 쉽 게 피곤 하 고 불면증 에 시달리 기 도 한다 . 등 과 복근 에 살 이 찌 기 쉬운 타입 . Part 2 . 나 는 어떤 유형 일까 앞서 알아본 다섯 가지 뒤틀림 중 나 는 어떤 유형 인지 셀프 테스트 를 통해 알아보 자 . Test 1 . 보디 밸런스 테스트 Check 1 알몸 상태 로 거울 앞 에 정면 으로 서 서 눈 을 감 은 후 10 초 뒤 눈 을 뜨 고 좌우 어깨 , 유 두 , 허리뼈 의 위치 가 어긋나 지 는 않 았 는지 눈 으로 확인 한다 . 오른쪽 어깨 , 오른쪽 유두 , 오른쪽 허리 뼈 의 위치 가 왼쪽 보다 높 으면 ‘ 오른쪽 어깨 가 높 은 유형 ’. 왼쪽 어깨 , 왼쪽 유두 , 왼쪽 허리뼈 의 위 치 가 오른쪽 보다 높 으면 ‘ 왼쪽 어깨 가 높 은 유형 ’ 이 다 . Check 2 옆 으로 서 서 눈 을 감 는다 . 10 초 뒤 눈 을 뜨 고 손가락 끝 이 어느 위치 를 향해 있 는지 를 확인 한다 . 손가락 끝 이 넓적다리 중심선 보다 앞 에 있 다면 ‘ 새우등 인 유형 ’, 손가락 끝 이 중심선 보다 뒤 에 있 다면 ‘ 새 가슴 인 유형 ’, 손가락 끝 이 넓적다리 중심선 에 있 다면 ‘ 일자 등 뼈 유형 ’ 이 다 . 사 람 에 따라 중복 된 결과 가 나타나 기 도 하 는데 이때 는 틀 어 짐 의 유형 을 복수 로 갖 는 경우 이 다 . Test 2 . 눈 감 고 걷 기 테스트 장애물 이 없 는 충분 한 넓이 의 장소 에서 바닥 에 가로 세로 1 m 의 사각 테두리 를 만들 고 그 중 어느 한 쪽 선 에 서 서 눈 을 감 고 , 얼굴 을 똑바로 들 어 정면 을 향한 채 제자리 에서 천천히 100 걸음 을 걷 는다 . 이때 팔 은 앞뒤 로 45 도 이상 크 게 흔들 고 , 다리 는 허리 높이 까지 올리 며 걷 는다 . 100 걸음 을 다 걸 었 으면 눈 을 뜨 고 현재 선 위치 가 출발 한 지점 과 어떻게 달라졌 는지 살펴본다 . Result 처음 섰 던 위치 에서 왼쪽 앞 방향 으로 나갔 거나 왼쪽 방향 으로 빙글 돌 았 을 경우 → 오른쪽 이 어깨 가 높 다 처음 섰 던 위치 에서 오른쪽 앞 방향 으로 나갔 거나 오른쪽 방향 으로 빙글 돌 았 을 경우 → 왼쪽 어깨 가 높 다 . 처음 섰 던 위치 에서 이 동거리 가 1 m 미만 인 경우 → 새우등 이 다 . 처음 섰 던 위치 에서 앞 으로 2 m 이상 이동한 경우 → 새 가슴 이 다 . 처음 서 있 는 위치 에서 앞 으로 1 ~ 2 m 이동한 경우 → 일자 등 뼈 이 다 . Part 3 . 몸 의 중심 을 잡 아 주 자 우리 몸 의 중심 이 원래 위치 보다 앞쪽 이나 아래쪽 에 있 으면 몸 전체 의 균형 이 무너져 자세 가 나빠 지 고 허리 에 부담 을 주 어 골반 이 틀어지 는 원인 이 된다 . 다음 동작 으로 중심 을 바로잡 아 아름다운 자세 를 만들 자 . 소개 된 동작 은 각 1 분 정도 동안 반복 한다 . 오른쪽 어깨 가 올라간 사람 의 보디 리셋 팔 다리 펴 기 1 아래위 로 어긋난 골반 을 교정 해 어깨 결림 , 요통 , 혈액 순환 을 개선 한다 . 몸 의 하반신 을 고정 시키 고 오 른 다리 를 아래쪽 으로 잡아당기 면서 근육 에 움직임 을 가해 틀어진 골반 을 원래 대로 바로잡 는다 . 1 바닥 에 똑바로 누워 왼손 을 머리 위 로 들 어 올린다 . 오른 다리 는 구부려 무릎 을 세우 고 발바닥 을 왼 무릎 안쪽 에 댄다 . 2 숨 을 천천히 내쉬 면서 왼손 을 머리 위 로 뻗 고 오른 무릎 을 발 아래 로 잡아당긴다 . 팔 다리 펴 기 2 골반 이 아래위 로 어긋나 면 뒤틀리 는 현상 이 일어나 기 쉬우므로 골반 에 유연 성 을 주 어 어긋나 거나 뒤틀 리 는 것 을 예방 한다 . 1 바닥 에 똑바로 누워 왼손 을 머리 위 로 들 어 올린다 . 오른 다리 를 구부려 왼 무릎 안쪽 에 붙인다 . 2 숨 을 천천히 내쉬 면서 왼손 은 머리 위 로 뻗 고 오른 무릎 은 발 아래 로 잡아당긴다 . 왼쪽 어깨 가 올라간 사람 의 보디 리셋 엉덩이 두드리 기 오른쪽 으로 내려간 골반 을 본래 상태 로 바로 잡 아 어깨 결림 , 등 의 통증 , 요통 등 을 바로잡 는다 . 엉 덩 이 를 톡톡 두드려 근육 을 자극 하 고 그 자극 이 골반 을 통해 온몸 으로 전해 지 면서 온몸 이 반듯 한 골반 의 상태 를 기억 하 는 효과 . 1 얼굴 은 바닥 에 향한 채 로 똑바로 엎드린다 . 오른 다리 만 살짝 옆 으로 밀 어 45 도 벌린다 . 2 숨 을 들 이 마시 면서 오른 다리 를 접 어 뒤꿈치 로 엉덩이 를 몇 번 톡톡 두드린다 . ① 의 자세 로 돌아가 15 초간 정 지 하고 다시 반복 한다 . 톡톡 쿵 아래위 로 어긋나 오른쪽 으로 내려간 골반 을 본래 상태 로 잡 는다 . 뒤꿈치 를 톡톡 쿵 두드리 면서 골반 으 로 자극 을 전해 골반 의 제자리 를 잡 아 준다 . 1 바닥 에 똑바로 눕 는다 . 2 오른쪽 다리 를 바닥 에서 5 cm 정도 높이 로 띄워 가볍 게 톡톡 바닥 을 두드리 면서 45 도 까지 조금 씩 벌린다 . 3 오른 다리 를 바닥 에서 20 cm 정도 올렸 다가 쿵 하 고 바닥 을 두드린 다음 그대로 5 초 동안 유지 한다 . 오른 다리 를 본래 위치 로 되돌리 고 왼 다리 와 나란히 붙인다 . 새우등 인 사람 의 보디 리셋 엉덩이 로 걷 기 엉덩이 로 걸 어 골반 에 직접 자극 을 주 어 뒤 로 기울어진 골반 을 교정 한다 . 엉덩이 근육 을 향상 시키 고 팔 을 앞 으로 내밀 어 등 의 긴장 을 풀 어 주 므로 유연 성 을 되찾 을 수 있 다 . 1 다리 를 똑바로 펴 고 앉 아 , 양팔 을 어깨 높이 로 들 어 앞 으로 뻗 어 ㄷ 자 모양 으로 앉 는다 . 허리 는 직 각 을 유지 하 고 항문 은 바닥 에 붙인다는 생각 으로 앉 는다 . 2 발목 에 힘 을 주 지 말 고 오른손 과 오른 다리 를 동시 에 앞 으로 내민 다 . 다음 같 은 요령 으로 왼손 과 왼 다리 를 동시 에 앞 으로 내밀 어 엉덩이 의 힘 만 으로 걷 는다 . 무릎 은 굽히 지 않 도록 주의 . 손 으로 무릎 밀기 열려 있 는 골반 에 가동 성 을 준다 . 엉덩이 를 바닥 에 붙인 채 실행 하 므로 골반 을 본래 상태 로 바로잡 아 준 다 . 1 무릎 을 벌리 고 앉 아 양손 으로 무릎 을 안쪽 에서 바깥쪽 으로 밀어낸다 . 앉 을 때 양다리 를 어깨 보다 넓 게 벌리 고 골반 을 똑바로 세운다 . 무릎 은 안쪽 으로 기울이 고 손 으로 무릎 을 밖 으로 밀 어 서로 저항 하 게 한다 . 2 항문 을 바닥 에 붙인다는 느낌 으로 앉 는다 . 다리 를 오므리 고 손 을 무릎 바깥쪽 에 댄다 . 손 으로 무릎 을 안쪽 으로 밀 고 , 무릎 은 바깥쪽 으로 벌려 서로 저항 하 게 한다 . 새 가슴 인 사람 의 보디 리셋 무릎 안 고 데굴데굴 등뼈 를 자극 해 뒤 로 젖혀진 등 이 본래 의 곡선 을 그릴 수 있 도록 한다 . 등뼈 를 교정 하 면 앞 으로 기울 어 지 기 쉬운 골반 도 본래 상태 로 바로잡 아 준다 . 1 손 을 무릎 앞 에서 깍지 껴 무릎 을 감싸 고 앉 는다 . 등 을 약간 둥글 게 만든 후 그대로 상반신 을 쓰 러 뜨 린다 . 2 등 은 둥근 채 로 유지 한 상태 에서 뒤 로 털썩 쓰러진다 . 쓰러질 때 등 뼈 가 차례 대로 바닥 에 닿 는 것 을 느낀다 . 반동 을 주 어 ① 의 자세 로 되돌아온다 . 다리 펴 기 몸 을 앞 으로 굽혀 골반 을 뒤쪽 으로 밀 어 냄 으로써 앞 으로 기울어진 골반 을 본래 상태 로 교정 한다 . 동시 해 복근 도 단련 해 바로잡 은 골반 을 그대로 유지 해 주 는 효과 를 볼 수 있 다 . 1 다리 를 앞 으로 내밀 고 , 무릎 을 구부리 지 말 고 허리 가 뒤 로 쓰러질 것 같 은 느낌 으로 앉 는다 . 2 상반 신 을 비틀 어 앞 으로 숙이 면서 오른손 으로 왼발 끝 을 친다 . 시선 은 왼쪽 을 바라보 고 왼손 은 뒤쪽 으로 뻗 는다 . 반 대로 상반신 을 돌려 좌우 교대 로 반복 한다 . 일자 등 뼈 인 사람 의 보디 리셋 팔 다리 펴 기 3 온몸 을 쭉 늘여 일직선 으로 뻗 은 경추 부터 등뼈 까지 완만 한 곡선 이 생기 도록 교정 한다 . 온몸 을 늘였 다 가 줄이 고 긴장 과 이완 을 반복 해 등뼈 와 골반 을 본래 상태 로 회복 한다 . 1 똑바로 누워 팔다리 를 편다 . 2 천천히 숨 을 내쉬 면서 양팔 은 머리 위 로 크 게 뻗 고 양발 은 아래 로 쭉 뻗 는다 . 숨 을 들이마시 면서 원위치 로 돌아온다 . 무리 가 가 지 않 을 정도 로 등 을 젖힌다 . 다리 쓰러뜨리 기 다리 를 옆 으로 쓰러뜨려 허리 를 비틀 고 허리 근육 을 긴장 시켜 경추 부터 등뼈 까지 완만 한 곡선 을 그리 도록 교정 한다 . 1 똑바로 누워 팔 을 양 옆 으로 나란히 뻗 고 무릎 을 구부려 세운다 . 2 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 으로 양 무 릎 을 쓰러뜨리 고 시선 은 왼쪽 을 향한다 . 반 대로 무릎 을 왼쪽 으로 쓰러뜨리 면서 시선 을 오른쪽 으로 향 한다 . 교대 로 반복 한다 . ■ 고 서적 / 「 1 분 바디 성형 」 웅진 지식 하우스 ■ 모델 / 나세미 ■ 헤어 & 메이크업 / 살롱 루즈 ( 02 - 3446 - 6435 ) ■ 스타일리스트 / 안수명 ■ 진행 / 정지연 기자 ■ 사진 / 김이석 ( Buri Studio , 02 - 541 - 3752 ) [ 기사 제공 ] 레이디경향 출처 : Tong - 뽀 야 . ·´ ˝ °³ о ♡ 님의 § 건강 / 다이어트 § 통 공유 하 기 글 요소