양질 의 단백질 을 섭취 하 는데 있 어서 최고 의 식품 . 닭 가슴살 입니다 . 두 가지 방법 으로 구웠 습니다 . 우선 칼집 을 넣 은 닭 가슴살 을 레드와인 , 된장 , 마늘 , 소금 , 후추 로 만든 양념 에 반 나절 정도 숙성 을 시킵니다 . 이건 팬 에 구운 겁니다 . 양념 이 졸아들 면서 먹 음직 스런 색 이 나왔 습니다 . 이건 오븐 에 구운 겁니다 . 250 도 에서 25 분 동안 구우면 됩니다 . 색깔 은 덜 먹음직 스럽 지만 그대로 얌전 하 게 구워져 퍼석퍼석 하 지 않 고 촉촉 합니다 . 양념 에 숙성 시켜 구우면 염분 도 최소 화 하 고 맛있 게 닭 가슴살 구이 를 즐길 수 있 습니다 . 닭 가슴살 은 100 g 에 100 kcal 정도 이 고 이중 단백질 이 20 g 포함 돼 있 습니다 . 보통 하루 에 자신 의 몸무게 숫자 만큼 의 단백질 을 필요 로 하 는데 여성 의 경우 체중 과 크 게 상관없이 두 조각 ( 40 g 의 단백질 ) 이 면 충분 합니다 . 자신 이 운동 을 많이 한다 싶 으면 섭 취량 을 늘려 주 시 구요 . 무조건 굶 는 것 은 요요 의 지름길 . 유산소 운동 으로 체제 방 을 줄이 고 근력 운동 으로 근육 량 을 늘려 기초 대 사량 을 향상 시켜야 살 이 잘 찌찌 않 는 체질 이 되 는 것 아 시 죠 ? 그 근육 을 늘리 는데 있 어서 단백질 섭취 는 필수 입니다 . 또 체중 감소 에 따른 근육 감소 를 막 을 수 있 구요 . 닭 가슴살 구이 로 맛있 고 간단 하 게 섭취 하 세요 . 하지만 이것 도 과유불급 을 피해갈 수 없 는 터 지나친 섭취 는 효과 를 반감 시키 니 적당량 섭취 가 필요 하 겠 죠 ? 공유 하 기 글 요소