[ 세계일보 ] 대한 대 장항 문학회 가 대장암 예방 의 달 을 맞 아 정기 내시경 검사 , 채식 위주 식단 등 을 골자 로 하 는 ‘ 대장암 예방 과 완치 를 위해 지켜야 할 생활 수칙 ’ 을 발표 했 다 . ☞ 50 세 이상 5 년 에 한 번 대장 내시경 검사 대장 내시경 검사 는 대장암 조기 발견 의 가장 확실 한 방법 이 다 . 50 세 가 되 면 반드시 대장 내시경 검사 를 시작 하 고 이후 5 년 에 한 번 씩 대장 내시경 검사 를 받 는다 . 가족 중 대장암 환자 가 있 는 경우 나 용종 , 염증 성 장 질환 , 유전 성 암 등 으로 진단 받 은 경우 에 는 대장암 의 고위험 군 으로 분류 되 며 대장 내시경 검사 를 40 대 부터 시작 하 는 것 이 추천 되 며 , 검사 주 기 도 전문 의료진 과 상의 해 단축 하 는 것 이 필요 하 다 . ☞ 하루 최소 200 g 이상 채소 · 과일 섭취 대장암 예방 의 첫 시작 은 식탁 에서부터 시작 된다 . 대장암 의 약 85 % 는 환경 적 요인 으로 주로 식습관 과 연관 이 있 다 . 채소 와 과일 은 섬유소 가 풍부 해 대장암 예방 에 도움 을 준다 . 하루 권장 섭 취량 은 200 g 으로 과일 은 야구공 두 개 크기 정도 , 나물 같이 익힌 채소 는 한 컵 정도 , 샐러드 같 은 생 채소 는 두 컵 에 담기 는 정도 다 . 채소 는 색깔 별 로 다른 영양 성분 이 함유 되 어 있 으므로 되 도록 다양 한 색깔 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 또한 붉은색 육류 나 가공육 을 피하 고 담백 한 가금 류 , 생선 , 두부 , 발효유 등 이 도움 이 된다 . ☞ 일주일 5 회 이상 , 하루 30 분 이상 운동 식습관 과 함께 운동 은 대장암 예방 과 치료 에 중요 한 역할 을 한다 . 운동 할 때 는 주 5 회 이상 , 하루 30 분 이상 땀 이 날 정도 로 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 운동 을 하 면 여러 가지 면역 물질 생성 이 촉진 되 며 , 체지방 이 감소 해 자신 의 체격 에 맞 는 건강 한 체중 을 유지 할 수 있 고 , 암 을 유발 하 는 호르몬 을 억제 해 준다 . 걷 기 나 달리 기 등 일상 생활 에서 무리 없이 실천 할 수 있 는 운동 이 면 된다 . ☞ 배변 습관 및 변 에 대한 관심 을 가져야 배변 습관 및 변의 변화 를 매일 점검 하 는 것 이 대장암 예방 과 조기 진단 을 위한 중요 한 습관 이 된다 . 최근 들 어 변 을 보 기 힘들 어 지 거나 변 보 는 횟수 가 감소 하 지 는 않 았 는지 , 혹은 잦 은 설사 나 변비 가 일정 기간 지속 되 고 배변 후 변이 남 은 느낌 , 즉 잔 변 감 이 계속 느껴 지지 는 않 는지 등 을 점검 하 는 것 이 대장 건강 의 이상 신호 를 조기 에 알아낼 수 있 는 단서 가 된다 . 특히 , 검붉 은 색 의 혈변 , 점액 이 많이 섞인 변 등 이 관찰 될 때 는 대 장항 문외 과 전문의 를 찾 아 정확 한 진단 을 받 아 보 는 것 이 좋 다 . 박태 해 기자 pth 1228 @ segye . com