여성 들 이여 물 을 많이 마셔라 ! 수분 모자라 면 몸 붓 고 비 만 · 변비 일으켜 커피 한잔 마시 면 물 1 . 5 ~ 2 잔량 빠져 나 가 ▲ 쉽 게 탈수 되 는 여성 은 남성 보다 더 자주 물 을 마셔야 한다 . A 씨 는 30 대 중반 의 가정주부 이 다 . 아침 마다 일어나 면 몸 이 붓 는 증세 로 진료실 을 찾 았 다 . 얼굴 이 푸석푸석 하 여 화장 도 잘 안 되 고 , 체중 도 느 는 것 같 고 , 변비 도 있 었 다 . 그 동안 주위 에서 들 은 대로 자기 직전 에 는 아무것 도 먹 지 않 았 고 낮 에 는 가급적 물 을 덜 마시 기 시작 했 다 . 처음 에 는 아침 에 마시 는 커피 한잔 이 도움 이 되 는 듯 했으나 , 나중 에 는 소위 ‘ 신 장약 ’( 이뇨제 ) 을 써야 소변 이 나오 고 부기 가 빠지 는 것 같 았 다 . A 씨 문제 는 겉 으로 보 기 에 는 부종 이 지만 실제로 는 만성 탈수 이 다 . 만성 탈 수란 신체 의 60 ~ 70 % 를 차지 하 는 물 이 만성 적 으로 5 % 이내 에서 부족 한 상태 를 말 한다 . 그런데 왜 몸 이 붓 는가 . 그건 만성 탈 수 가 지속 적 인 상태 에서 는 수면 시 반 작용 으로 세포 나 혈관 내 의 물 이 세포 사이 로 빠져 나와 부종 을 만들 기 때문 이 다 . 즉 , 새벽 과 아침 에 는 붓 고 활동 하 는 낮 시간 과 밤 에 는 몸 의 수분 량 이 떨어진 상태 이 다 . 물 을 잘 마시 지 않 는 것 외 에 몸 의 수분 을 뺏 어 가 는 것 은 커피 · 홍차 · 녹차 · 콜라 · 초콜릿 등 카페인 을 함유 한 음료 와 술 을 들 수 있 다 . 카페인 과 알코올 은 이뇨 작용 이 있 어서 함께 마신 수분 의 양 보다 더 많 은 수분 을 소변 으로 배출 한다 . 대체로 커피 나 술 을 한잔 마시 면 1 . 5 ~ 2 잔 정도 의 물 이 빠져나간다고 보 면 된다 . 수분 을 보충 하 지 않 고 사우나 나 찜 질 을 오래 하 는 것 도 만성 탈수 의 원인 이 된다 . 사우나 나 찜질 직후 에 는 피부 로 혈액 이 몰려 좋 은 느낌 이 들 지만 몸속 은 물 이 부족 한 것 이 다 . 만성 탈 수 는 변비 의 원인 이 되 기 도 한다 . 이때 변비약 을 복용 하 는 경우 가 흔한데 , 변비약 은 이뇨제 와 마찬가지 로 신체 의 수분 을 빼앗 아 간다 . 차이점 은 물 이 소변 이 아닌 대변 으로 배출 된다는 점 이 다 . 만성 탈 수 는 비만 을 일으키 기 도 한다 . 탈 수시 일어나 는 갈증 과 공복 감 이 종종 혼돈 되게 느껴 지 기 때문 이 다 . 이러 한 사람 들 은 물 을 마시 는 대신 오히려 음식 을 더 먹 게 되 고 더 먹 은 음식 은 부종 과 함께 체중 을 증가 시킨다 . 여성 들 이 흔히 하 는 말 로 “ 몸 이 부으면 살 이 된다 ” 고 하 는 것 은 여기 에서 비롯 됐 다 . 만성 탈 수 는 또한 피부 미용 과 노화 에 도 나쁜 영향 을 미친다 . 수분 이 부족 한 피부 는 윤기 가 없 고 쉽 게 주름 이 생긴다 . 따라서 평소 에 물 을 많이 마셔야 한다 . 특히 여성 들 은 더 그렇 다 . 최근 에 조사 된 자료 에 따르 면 , 우리 나라 여성 들 은 남성 에 비해 물 을 하루 100 ㏄ 정도 덜 마시 는 것 으로 나타났 다 . 그렇 지 않 아도 여성 들 은 여러 가지 이유 로 수분 이 부족 하 기 쉬운데 물 을 덜 마시 면 더욱 문제 가 된다 . 음료 의 종류 로 는 아무것 도 들어가 있 지 않 은 물 그 자체 나 과거 에 흔히 마셨 던 보리차 · 숭늉 등 이 가장 좋 다 . 청량 음료 나 주스 등 은 첨가 된 설탕 으로 칼로리 과다 섭취 의 원인 이 된다 . 물 이 가장 좋 은 음료 이 다 . 우리 는 음식 과 함께 어느 정도 의 수분 을 섭취 하 지만 몸 에 필요 한 수분 은 항상 부족 하 다 . 하루 6 ~ 8 컵 ( 1 ~ 1 . 5 ℓ) 을 따로 더 마시 는 것 이 좋 다 . 만성 탈 수 가 있 는 사람 이 물 을 많이 마시 기 시작 하 면 처음 며칠 은 가지 고 있 던 증세 가 더 심해질 수 도 있 다 . 즉 , 아침 에 더 붓 거나 체중 이 더 불 거나 할 수 있 다 . 이전 에 카페인 음료 , 이뇨제 , 변비약 등 을 많이 사용 한 사람 일수록 이것 들 을 끊 고 물 만 많이 마시 면 증세 가 더 심해 지 기 마련 이 다 . 그것 이 힘들 면 물 은 많이 마시 면서 위 의 악화 요인 을 하나 씩 서서히 줄여 가 는 것 도 방법 이 된다 . 어떤 경우 든 보통 1 ~ 2 주 만 버티 면 몸 의 탈수 가 없 어 지 면서 이 증세 가 서서히 사라지 게 됨 을 느끼 게 된다 . 가벼운 운동 을 시작 하 는 것 도 신체 의 수분 균형 을 맞추 는 데 도움 이 된다 . A 씨 는 다행히 도 의사 를 믿 고 이 과정 을 꿋꿋이 견뎌냈 다 . 그녀 의 피부 는 이제 윤기 있 고 화장발 도 잘 받 는다 . 변비 도 없 어 졌 고 체중 도 잘 유지 되 고 있 다 . 하루 대여섯 잔 씩 마시 던 커피 도 요즈음 어쩌다 한잔 이 지만 그렇게 맛있 을 수 가 없 다고 한다 . ( 유태우 서울대 병원 가정 의학 과 교수 ) 보통 하루 6 ~ 8 컵 이상 , 특히 디톡스 다이어트 시 에 는 알칼리 이온 수 를 10 잔 정도 마시 는 것 을 잊 지 말 자 ! 알 카리 이온 환원 수 추천 080 - 523 - 1771 공유 하 기 글 요소