★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 다음 미즈 넷 ( daum . net ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 다이어트 INFO 센터 ┃ 　 ★ 밴드 피트 니스 다이어트 - 어깨 라인 살리 기 맨 손 으로 하 는 운동 보다 도구 를 사용 한 운동 이 효과 가 더 좋 다 . 무거운 덤벨 은 부담 스럽 고 줄넘기 를 하 기 엔 장소 가 마땅 치 않 다면 ‘ 밴드 ’ 를 선택 하 자 . 좁 은 공간 에서 가장 효율 적 으로 우리 몸 의 숨겨진 라인 을 되찾 아 준다 . ★ Shoulder 어깨 는 굉장히 작 은 근육 이 므로 전면 · 측면 · 후면 의 세 부분 으로 나눠 운동 할 수 있 다 . 한 팔 씩 번갈 아 가 며 운동 할 경우 집 중도 가 좋 아 져 운동 효과 도 커진다 . 대체로 서 서 하 는 운동 이 많 지만 허리 에 부담 이 갈 수 있 으므로 프레스 운동 은 앉 아서 해도 무방 하 다 . 측면 삼각근 운동 으로 어깨 근육 이 팔 위쪽 까지 내려오 기 때문 에 어깨 에서 팔 위쪽 라인 을 날씬 하 게 잡 아 준다 . ▷ trainer ’ s tip 어깨 운동 에서 가장 중요 한 것 은 어깨 가 올라가 지 않 도록 수평 을 유지 하 는 일 이 다 . 손 이 팔꿈치 보다 먼저 올라가 지 않 도록 팔꿈치 를 어깨 쪽 으로 올려 준다는 느낌 으로 밴드 를 당긴다 . 팔 을 완전히 펴 는 것 보다 앞쪽 으로 살짝 구부려 주 는 것 이 좋 다 . 1 두 발 을 밴드 중앙 에 놓 고 선다 . 2 두 팔 을 서서히 펴 며 어깨 와 수평 이 되 도록 만든 다 . 밴드 와 팔 이 이루 는 각도 가 90 도 가 될 때 까지 들 어 올리 는 것 이 좋 다 . 숄더 레이즈 와 마찬가지 로 어깨 의 가운데 라인 을 잡 아 주 는 운동 이 다 . 컴퓨터 등 으로 뭉친 근육 을 풀 어 주 기 에 도 좋 다 . ▷ trainer ’ s tip 밴드 링 을 잡 을 때 손목 이 안쪽 으로 꺾이 지 않 도록 유의 할 것 . 손목 안쪽 이 항상 바깥 을 향하 도록 한다 . 시작 할 때 밴드 를 잡 은 손 이 가슴 윗부분 까지 오 도록 올려 주 는 것 이 좋 다 . 팔꿈치 를 옆 으로 넓혀 준다는 느낌 으로 올려준다 . 1 두 발 을 밴드 중앙 에 놓 고 선 후 손 이 하늘 을 향하 도록 팔꿈치 를 직각 으로 벌린다 . 2 전체 몸 이 일자 상태 가 되 도록 팔 을 위 로 쭉 밀 어 올린다 . 이때 손바닥 이 바깥쪽 을 향하 도록 한다 . 어깨 뒤쪽 근육 을 이완 시키 는 운동 으로 올바른 자세 를 만들 어 준다 . 사무실 에 오래 앉 아 있 는 사람 , 등 이 많이 굽 거나 어깨 가 앞 으로 쏠려 있 는 사람 에게 적극 추천 하 는 운동 이 다 . ▷ trainer ’ s tip 팔꿈치 를 완전히 펴 지 않 은 상태 에서 팔꿈치 가 어깨선 까지 오 도록 밴드 를 들 어 올린다 . 이때 상체 는 바닥 과 수평 이 되 도록 숙이 고 시선 은 바닥 에 둔다 . 무게 중심 은 몸 뒤쪽 에 가 도록 할 것 . 1 무릎 을 90 도 각도 로 구부린 후 밴드 를 팽팽히 감 는다 . 2 어깨 가 움직이 지 않 도록 주의 하 며 팔 을 버터플라이 처럼 옆 으로 편다 . 팔꿈치 를 살짝 구부린 상태 에서 정지 한다 . 가장 일반 적 인 어깨 운동 으로 어깨 의 앞 과 뒤 를 함께 단련 시킨다 . 어깨 라인 을 수평 으로 곧 게 뻗 어 주 며 어깨 에서 팔 로 이어지 는 곡선 을 자연 스럽 고 날씬 하 게 잡 아 준다 . ▷ trainer ’ s tip 팔꿈치 를 중심 으로 상완 과 전완 이 90 도 를 이룬 상태 에서 운동 을 시작 한다 . 팔 을 폈 을 때 어깨 가 따라 올라가 지 않 도록 주의 할 것 . 팔 을 올릴 때 전체 적 으로 삼각형 모양 을 그리 는 것 이 좋 다 . 1 한쪽 발 에 밴드 를 걸 고 다른 쪽 발 은 뒤 로 무게 중심 을 잡 아 준다 . 이후 팔 이 직각 이 되 도록 구부린다 . 2 드릴 을 박 듯 두 손 으로 밴드 를 잡 고 머리 쪽 으로 서서히 당긴다 . 두 손 이 가슴 에 올 때 정지 한다 . ★ What is band ? 줄넘기 부터 쌍절곤 까지 줄 을 활용 한 운동 은 많 다 . 그러나 탄성 을 이용 한 밴드 운동 은 그 장점 에 도 불구 하 고 지금 까지 많이 알려져 있 지 않 았 다 . 밴드 운동 의 가장 큰 장점 은 최소한 의 공간 에서 몸 전체 부위 를 모두 움직이 는 운동 을 할 수 있 다는 것 . 일반 운동 은 수축 할 때 만 운동 효과 가 있 지만 밴드 운동 은 수축 과 이 완 시 모두 근육 의 긴장 이 생겨 운동 효과 가 갑절 이 된다 . 밴드 를 고를 때 는 컬러 에 따라 탄성 이 다르 므로 반드시 직접 당겨 보 고 자신 의 근육 량 에 맞 는 것 을 선택 해야 한다 . ★ 이효리 김선아 의 - 5 kg 생식 다이어트 [ ☜ 클릭 ] 생식 카페 TIP 생식 은 비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 는 단순 하 지만 가장 현명 한 방법 입니다 . 생식 에 는 열 에 의해 파괴 되 지 않 은 영양분 이 간직 되 어 있 습니다 . 또한 , 칼로리 는 낮 으면서 도 영양분 은 풍부 하 므로 , 생식 으로 하 는 다이어트 는 부작용 이나 요요 현상 이 나타나 는 것 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실천 할 수 있 게 해 주 는 것 입니다 . ^^* [ 참살 이 웰빙 [ 생식 ★ 다이어트 ] 제공 ] [ 팟 찌 ( patzzi . com ) 출처 ] * 생식 카페 의 ' 다이어트 센터 ' 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 특종 ♡ DIET 상상 초월 정보 들 음식 ♡ DIET 음식 을 조절 하 자 요가 ♡ DIET 옥주현 따라잡 기 뱃살 ♡ DIET 뱃살 빼 기 노력 중 운동 ♡ DIET 다이어트 운동 중 　 올바른 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소