여성 들 은 명절 만 지나 면 관절 고통 을 호소 한다 . 퇴행 성 관절염 은 관절 연골 이 손상 돼 염증 과 통증 이 있 는 질환 이 다 . 무릎 , 허리 척추 , 발목 , 손가락 등 체중 을 지탱 해 주 거나 평소 많이 사용 하 는 관절 에 주로 나타난다 . 퇴행 성 관절염 은 구부리 거나 쭈그리 고 일 을 많이 하 는 여성 들 에게 더 흔하 다 . 통증 을 줄이 려면 장기간 서서 일 할 때 발밑 에 발 을 올려 놓 을 수 있 는 것 을 준비 해 번갈 아 가 며 발 을 움직여 주 는 것 이 도움 이 된다 . 무거운 물건 은 다른 사람 들 과 함께 들 어 허리 와 무릎 에 과도 한 무게 가 실리 지 않 게 하 고 일 하 기 전후 에 무릎 강화 운동 을 규칙 적 으로 하 면 퇴행 성 관절염 예방 에 효과 적 이 다 . 한식 위주 식사 는 관절 염증 을 줄이 는 데 서양식 보다 도움 이 된다 . 오메가 - 3 지방산 은 우리 몸 의 염증 을 줄여 주 는 역할 을 한다 . 박민선 서울대 병원 가정 의학 과 교수 는 ' 오메가 - 3 지방산 은 한국식 에서 쉽 게 섭취 할 수 있 는 등 푸른 생선 , 들기름 , 호두 , 잣 , 땅콩 등 에 많이 함유 돼 있 다 . 반면 콩기름 이나 포도 씨 유 등 에 는 오메가 - 6 지방산 같 은 염증 을 유발 하 기 쉬운 성분 이 더 많 다 ' 고 말 했 다 . 보통 서양식 은 오메가 - 6 가 오메가 - 3 지방산 보다 16 대 1 비율 로 훨씬 많 다 . 또한 관절염 과 통증 을 줄이 려면 관절 주위 근육 이 튼튼 해야 한다 . 명절 때 집안 일 이 늘 어 피곤 할수록 자기 전 10 분 이내 스트레칭 을 해 다리 에 고인 정맥혈 과 림프 순환 을 호전 시키 면 관절 건강 을 지키 는 데 도움 이 된다 .