1 . 다 이어 트 든 금주 든 일단 자신 의 변신 을 위한 계획 을 세우 고 나 면 그 계획 이 잘 진행 되 고 있 는지 확인 하 기 위해 어떻게 하 는가 ? a . 계획 한 일 들 을 하 지 않 고 있 으면 자책감 이 든다 . b . 계획 한 일 들 을 잘 하 고 있 으면 기분 좋 고 기운 이 넘친다 . c . 자신 을 점검 하 는 하루 하루 일기 를 써서 나 자신 을 체크 한단 . 즉석 분석 " 매일 계획 을 잘 실천 하 고 있 는지 확인 할 수 있 도록 다이어리 나 일기 로 기록 할 수 있 으면 지금 자신 이 얼마나 발전 했 는지 언제 라도 파악 할 수 있 으며 자기기만 에 빠지 지 않 을 수 있 다 . 음식 일지 를 쓰 면 체중 감량 에 성공 하 는 데 큰 도움 이 된다는 것 은 여러 연구 를 통해 밝혀진 결과 이 다 . 기록 으로 남긴 것 에 대해서 는 부인 하 기 어렵 기 때문 에 , 직접 기록 해 두 는 것 은 자신 의 발전 을 쉽 게 측정 하 는 데 도움 이 된다 . 2 . 엄청난 노력 을 요구 하 는 목표 를 정할 때 가장 먼저 머릿속 에 떠오르 는 생각 은 ? a . 이 일 을 통해 궁극 적 으로 는 어떤 모습 이 될지 생각 한다 . b . 오늘 과 내일 무엇 을 할 수 있 을지 생각 한다 . c . 지금 어디 에 있 는지 , 어디 로 가 고 싶 은지 , 특히 여기 서 저기 까지 가 려면 어떻게 해야 할지 생각 한다 . 즉석 분석 " 어디 로 가 고자 하 는 목표 를 세울 때 면 언제나 , 자신 이 어디 로 가 고자 하 는지 , 지금 자신 의 위치 는 어디 인지 , 이 두 가지 방향 을 잘 조화 시켜야 한다 . 지금 자신 의 위치 에 대해 모른다면 자신 이 가 고자 하 는 곳 을 알 수 없 다 . " 이때 숫자 를 이용 하 면 좀 더 정확 하 고 솔직 할 수 있 다 . 하루 에 술 을 몇 잔 을 마시 며 , 스트레스 를 받 을 때 음식 을 먹 는 회수 는 몇 번 인가 ? 먼저 자신 의 출발점 을 알 고 있 으며 , 새로운 목표 를 향해 전진 해 나갈 때 얼마나 발전 시켜 나갈 것 인지 구체 적 으로 계획 을 세울 수 있 다 . 3 . 전 에 도 같 은 목표 를 세웠 다가 실패 한 경험 이 있 다면 이번 에 는 어떻게 차이 를 둘 것 인가 ? a . 이번 에 는 더 열의 에 넘치 니까 성공 할 것 이 다 . b . 무엇 이 잘못 되 었 는지 이제 알 았 으니 이번 에 는 다르 게 해 볼 것 이 다 . c . 의지 를 갖 고 목표 를 달성 할 방법 을 알 고 있 는 것 같 은 기분 이 다 . 즉석 분석 " 할 수 있 다는 현실 적 인 의미 의 자신감 을 뜻 하 는 ' 자기 효능 ' 이 성공 의 여부 를 가늠 하 는 하나 의 척도 이 다 . " 그러므로 체중 을 줄이 려 한다면 , 음식 을 바꾸 려면 무엇 을 해야 할지 찾아내 고 , 그것 을 어떻게 실천 에 옮길 것 인지 전략 을 짜 고 , 그 계획 을 실제로 실행 할 수 있 는 힘 과 결단력 을 갖 고 있 다고 믿 으면 ' 할 수 있 다 ' 는 올바른 생각 을 가질 수 있 다 . 4 . 변화 를 향한 여정 에서 중요 한 이정표 에 도달 했 다 . 사람 들 에게 어떻게 알리 고 싶 은가 ? a . 알리 지 않 는다 . 최종 목표 에 도달 하 는 것 만 이 중요 하 다 . b . 머릿속 에 잘 새기 고 계속 나아간다 . c . 자신 이 좋 아 할 만 한 일 을 하 여 스스로 에 게 상 을 준다 . 즉석 분석 낡 은 습관 을 버리 고 새로운 습관 이 자신 에게 자연 스럽 게 느껴 지 게 하 려면 석 달 에서 반년 까지 걸린다 . 그 동안 어느 정도 의 목표 를 달성 했 을 때 스스로 에게 보상 을 하 면 새로운 행동 을 강화 할 수 있 으며 최종 목표 에 다다를 수 있 도록 노력 을 계속 하 는 데 힘 이 된다 . 5 . 정말 내 가 변화 를 이룰 수 있 다는 자신 감 과 이루 고 싶 다는 욕심 혹은 이루 어야 한다는 결심 이 상충 하 고 있 을 때 , 나 의 행동 은 ? a . 아직 준비 가 되 지 않 은 신호 라 생각 하 고 계획 을 실천 하 는 일 을 연기 한다 . b . 상충 되 는 것 들 의 모든 면 을 확인 해 볼 때 까지 그 문제 들 을 계속 검토 한다 . c . 자신 의 불안 한 마음 을 충분히 염두 에 두 고 그것 을 제쳐둔 후 에 전진 한다 . 즉석 분석 상충 이란 변화 의 과정 가운데 일부 입니다 . 상충 되 는 것 을 느낄 때 사람 들 은 포기 나 연기 를 택한다 . 자신 의 결심 을 연기 하 거나 포기 하 는 대신 일단 도전 해 보 아야 한다 . 새로운 행동 을 시험 삼 아 실행 해 보 면 자신 의 생활 을 변화 시키 는 데 필요 한 것 이 무엇 이 며 그 느낌 을 알 수 있 다 . 6 . 나쁜 소식 을 듣 고 감정 적 으로 우울 하 다 . 간식거리 나 술 , 담배 가 절실 하 다 . 어떻게 할 것 인가 ? a . 지금 은 절박 한 상황 이 니 이번 한 번 만 원 하 는 것 을 . .. b . 우울 할 때 어떻게 스스로 를 달래 는지 친구 에게 물 어 본다 . c . 마음 을 가 라 않히 기 위해 명상 등 긴장 해소 법 들 을 해본다 . 즉석 분석 " 슬픔 , 두려움 , 분노 , 상실감 등 의 부정 적 인 감점 과 사람 을 유혹 하 느 사회 적 인 상황 들 은 대다수 의 실패 의 원인 이 된다 . 이런 일 들 어떻게 대처 해야 할지 에 대해 구체 적 으로 계획 을 세워야 한다 . 산책 을 하 거나 친한 친구 에게 전화 를 하 거나 명상 을 하 는 여러 가지 방법 을 통해 긴장 을 해소 하 고 마음 을 찾 을 수 있 게 되 면 , 갑작스러운 상황 에 처할 때 마다 자신 의 목표 가 흔들리 거나 위협 당하 지 않 게 된다 . 7 . 자신 의 목표 에 대해 얼마나 열 줄 할 것 인가 를 결정 해야 할 때 , 당신 이 라면 어떻게 할 것 인가 ? a . 정말 이런 변화 를 위해 노력 하 고 싶 은지 먼저 질문 한다 . b . 목표 를 획득 하 기 위해 희생 할 각오 가 되 어 있 는지 스스로 에게 묻 는다 . c . 자신 의 행동 을 변화 시키 는 일 의 혜택 과 단점 을 모두 따져 본다 . 즉석 분석 앞 에 놓인 목표 를 향한 여정 에 충실 할 기회 를 더 증진 시키 기 위해서 는 , 지금 현재 의 모습 으로 머물러 있 는 것 과 변화 한 것 을 비교 하 여 희생 과 혜택 을 분석 해 보 는 것 이 현명 하 다 . 8 . 체중 을 몇 킬로그램 줄이 려 한다고 가정 하 자 . 머릿속 에 가장 먼저 떠오르 는 생각 은 ? a . 부모 님 이 모두 뚱뚱 했으니 , 선천 적 으로 느린 신진대사 와 도 싸워야 하 잖아 . .. b . 운동 을 하 거나 건강식 을 만들 어 먹 기 에 는 피곤 한 날 이 너무 많 을 텐데 . .. c . 운동 을 시작 하 고 식습관 을 개선 하 면 , 나 에게 중요 한 활동 을 할 에너지 가 더 많 아 지 겠 지 . .. 즉석 분석 누구 나 자신 이 어떻게 해서 지금 에 이르 게 되 었 는지 변명 을 한다 . 이 에 대한 대처 법 은 새로운 이야기 를 만드 는 것 이 다 . 자신 의 단점 을 돌아보 고 왜 변화 가 필요 하 며 그 변화 를 어떻게 달성 할 것 인지 를 생각 하 는 것 이 다 . 결과 보 기 scoring guide a 의 답 이 가장 많 은 경우 - 도구 가 잘못 됐 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- b 의 답 이 가장 많 은 경우 - 기술 을 조금 은 갖췄 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- c 의 답 이 가장 많 은 경우 - 완벽 한 준비 를 갖췄 다 . 글 작성자 : " S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) " 이 글 의 저작 권 은 S 라인 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소