줄넘기 운동 시작 전 , 이런 점 은 주의 하 자 줄 넘기 는 아주 간편 하 고 편리 한 운동 처럼 보이 지만 , 실제로 는 강도 가 아주 높 은 운동 입니다 . 그렇 다 보 니 너무 무리 하 게 하 거나 잘못 된 방법 으로 하 면 오히려 몸 에 해 를 끼칠 수 도 있 는데요 , 줄넘기 를 할 때 주의 할 점 은 어떤 것 이 있 는지 알아봅니다 . ▣ 줄넘기 시작 전 , 줄 길이 부터 맞추 자 줄넘기 를 시작 할 때 는 먼저 자신 에게 맞 는 줄 을 선택 하 는 것 이 중요 합니다 . 특히 적절 한 길이 의 줄넘기 를 사용 하 는 것 이 좋 은데 , 줄 의 가운데 부분 을 밟 고 몸 의 측면 에 줄 을 대 어 보 았 을 때 길이 가 명치 까지 오 는 것 이 적당 한 길이 입니다 . 줄 이 너무 짧 거나 길 면 , 운동 에 도 효과 적 이 지 못하 고 부상 을 입 을 수 도 있 기 때문 에 주의 해야 합니다 . 그리고 , 줄넘기 가 숙달 되 면 줄 의 길이 를 조금 씩 짧 게 함 으로써 운동 의 강도 를 높일 수 있 습니다 . 여러 사람 이 함께 줄넘기 를 사용 한다면 줄 의 길이 가 조정 가능 한 제품 을 쓰 는 것 이 좋 습니다 . ▣ 지나치 게 비만 하 거나 관절 이 약하 다면 다른 운동 을 택하 자 줄 넘기 는 인체 에 무리 를 많이 주 는 강도 가 높 은 운동 입니다 . 이 중 에서 도 특히 , 지나치 게 비만 한 사람 들 의 경우 에 는 오히려 줄넘기 가 해 가 될 수 있 습니다 . 줄 넘기 는 위 로 점프 를 하 는 운동 이 기 때문 에 착지 시 에 발목 이나 무릎 이 부상 을 입 을 수 있 습니다 . 그러므로 , 몸무게 가 많이 나가 는 사람 , 퇴행 성 관절염 을 앓 고 있 거나 무릎 관절 에 이상 이 있 는 사람 은 줄넘기 를 하 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 몸무게 가 많이 나가 는 경우 에 는 걷 기 나 조깅 등 으로 체중 을 어느 정도 감량 한 후 에 시도 해야 뼈 와 관절 에 무리 를 주 지 않 습니다 . ▣ 푹신 하 고 쿠션 있 게 착지 할 수 있 는 환경 에서 운동 하 자 몸무게 가 아주 많이 나가 지 는 않 는 사람 이 라 하 더라도 , 줄넘기 동작 은 만만 한 것 이 아닙니다 . 줄넘기 를 할 때 딱딱 한 아스팔트 바닥 에서 하 게 되 면 , 보통 사람 이 더라도 관절 에 오 는 무리 를 막 기 힘듭니다 . 마룻바닥 이나 매트 를 깐 바닥 에서 줄넘기 를 시행 하 는 것 이 안 전하 고 , 신발 도 쿠션 이 좋 은 운동화 를 사용 해야 합니다 . 또 , 착지 시 에 발바닥 전체 로 딛 게 되 면 발바닥 전체 에 큰 충격 이 오 기 때문 에 , 착지 시 에 는 발끝 으로 가볍 게 점프 하 는 것 이 좋 습니다 . ▣ 운동 전 , 후 스트레칭 으로 몸 을 풀 자 줄넘기 를 하 고 나 면 다리 에 알 이 배기 듯이 아픈 현상 을 경험 할 수 있 습니다 . “ 혹시 종아리 에 근육 이 생겨 두꺼워 지 는 것 은 아닐까 ? ” 하 고 고민 할 수 있 겠 지만 , 운동 강도 가 약한 보통 여성 들 에서 는 다리 에 근육 이 생기 거나 두꺼워 지지 는 않 습니다 . 하지만 , 스트레칭 을 통해 뭉친 근육 을 풀 어 주 면 아픈 현상 을 경감 시키 고 굳어진 몸 을 풀 어 주 는 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 또 , 뭉친 다리 를 위쪽 으로 밀어주 면 다이어트 와 함께 다리 선 이 더욱 균형 있 고 아름다워 지 게 됩니다 . 자료 제공 : 하이 닥 ( hidoc . co . kr ) 공유 하 기 글 요소