믿 음직 하 지만 , 유독 큰 목소리 로 응원 하 게 되 는 선수 가 있 다면 들려 주 세요 Mr . Blog 에 답 하 기 목록 보 기 | 성공 다이어트 비결 ( 52 ) 스크랩 엮인 글 목록 열기 ▼ 목록 닫 기 ▲ [ 본문 스크랩 ] [ 다이어트 성공 비법 ] 체지방 만 쏙 ~ 뺀 다이어트 성공 비법 | 성공 다이어트 2006 / 06 / 03 22 : 49 http : / / blog . naver . com / ads 5203 / 150004884291 블로그 > 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! http : / / blog . naver . com / rmsp 136 / 30003234199 몸짱 이 되 는 길 은 험했 다 . 하지만 프로젝트 에 참여 한 독자 의 의지 는 굳 었 다 . 몸짱 이 되 기 까지 는 아직 많 은 과정 이 남 았 지만 , 중간 점검 을 통해 몸짱 의 가능 성 을 엿볼 수 있 었 던 것 . 그 들 이 땀 흘린 지난 한 달 간 의 기록 . 체중 62 . 7 kg → 62 . 7 kg ( 0 ) 체지방 률 35 . 4 % → 32 . 5 %(- 2 . 9 %) 체지 방량 22 . 6 kg → 20 . 4 kg ( - 2 . 2 kg ) 기초 대 사량 1195 kcal → 1239 kcal ( + 44 kcal ) 결과 발표 약 3 주 동안 가열차 게 운동 을 했 지만 , 체중 은 변함 이 없 었 다 ! 하지만 이 결과 는 오히려 긍정 적 . 체지방 만 3 %( 2 . 2 kg ) 빠졌 기 때문 이 다 . 체지방 이 빠졌 는데 도 체중 에 변화 가 없 다는 것 은 그만큼 근육 량 이 늘 었 기 때문 . 즉 , 운동 을 할수록 열량 을 쉽 게 태울 수 있 는 탄탄 한 몸 이 되 고 있 다는 증거 다 . 근육 량 이 평균치 이하 였 던 임윤주 씨 는 운동 2 주 만 에 평균 근육 량 으로 올라설 수 있 었 다 . 하체 근육 이 약간 모자란 상태 이 고 몸통 근육 은 오히려 평균치 를 웃돌 았 다 . 또 한 가지 기쁜 결과 는 기초 대 사량 이 쑥 올라갔 다는 것 . 이 정도 증가량 은 공깃밥 으로 치 면 약 1 / 4 그릇 에 해당 된다고 . 즉 예전 에 먹 던 양 보다 1 / 4 정도 더 먹 어도 몸매 를 그대로 유지 할 수 있 다는 뜻 이 다 . 먹 는 양 을 그대로 유지 한다면 물론 몸매 는 더 날씬 해질 수 있 을 것 . 첫 번 째 주 유산소 운동 으로 서서히 준비 체지방 을 비롯 해 여러 가지 기초 체력 검사 를 했 다 . 혈압 은 정상 이 었 으나 유연 성 검사 는 평균 이하 . 매일 종합 비타민 을 섭취 하 고 , 운동 후 특히 비타민 C 를 많이 섭취 하 라는 충고 를 받 았 다 . 이번 주 의 목표 는 기초 체력 다지기 . 운동 을 거의 안 하 고 살 았 기 때문 에 운동 에 몸 을 적응 시키 기 위한 준비 기간 이 었 다 . 일단 유산소 운동 을 위주 로 했 는데 , 자전거 타 기 · 스 테퍼 · 러닝 머신 등 을 돌아가 면서 이용 했 다 . 유산소 운동 은 처음 20 분 간 은 지방 이 타 지 않 기 때문 에 그 이상 지속 하 는 게 중요 하 다 . 하지만 그 20 분 이 어찌나 길 고 힘든지 … . 운동 한 지 3 일 만 에 종아리 가 딴딴 해 지 고 근육 이 뭉친 듯 통증 이 왔 다 . 3 시간 씩 무리 해서 운동 했 기 때문 일까 . 유산소 운동 만 하 니 지루 해서 그룹 엑스 클래스 를 들 었 다 . 소울 댄스 · 요가 · 태보 등 을 강의 하 는 시간 인데 , 꽤 재미있 고 칼로리 소모 도 만만 치 않 다는 느낌 . 두 번 째 주 본격 적 으로 근육 운동 시작 퍼스널 트레이너 류일 서 선생 님 과 는 1 주일 에 세 번 정도 만나 기 로 약속 했 다 . 선생 님 과 만날 때 는 주로 웨이트 트레이닝 을 하 고 , 나 혼자 운동 하 는 날 은 유산소 운동 을 위주 로 하 기 로 . 아직 운동 초보 이 기 때문 에 혼자 웨이트 트레이닝 을 하 기 에 는 부상 위험 이 따를 수 도 있 단다 . 웨이트 트레이닝 은 몸 전체 를 4 분할 하 여 돌아가 면서 운동 하 는 것 이 보통 인데 , 나 는 초보 라서 상체 - 하체 2 분 할로 진행 하 게 되 었 다 . 생각 보다 무척 힘들 었 다 . 특히 10 ~ 15 가지 정도 기구 를 선택 해 25 분 이상 쉬 는 시간 없이 진행 하 는 서 키트 트레이닝 이 가장 힘든 듯 . 근육 단련 과 유산소 운동 을 겸할 수 있 는 프로그램 이 라는데 , 근지구력 이 워낙 약하 다 보 니 너무 힘들 었 다 . 하지만 그 동안 운동 한 효과 가 있 는지 , 제법 속력 을 내 어 러닝 머신 을 뛰 어도 체력 적 으로 전 보다 덜 힘들 다 . 세 번 째 주 좀 더 강도 높인 근육 운동 기본 프로그램 은 지난주 와 동일 했 지만 , 근육 운동 의 강도 가 좀 더 세진 느낌 이 다 . 지난번 웨이트 트레이닝 때 보다 중량 을 좀 더 더 했 고 , 운동 방식 도 더 다양 해졌 다 . 운동 후 근육 이 땅기 는 듯 한 통증 이 있 었 는데 , 운동 을 통해 상처 받 은 근섬유 가 더 탄탄 하 게 복구 되 어 가 는 과정 으로 생각 하 면 된다고 . 체지방 도 줄 고 기초 대사 량 도 많이 높 아 져서 다행 이 다 . 그래도 체중 이 줄지 않 는 것 은 약간 실망 . 역시 식이 요법 을 병행 할 필요 가 있 나 싶 기 도 하 다 . 다음 달 에 더욱 가열차 게 운동 하 리라 결심 ! 덧 글 쓰 기 | 엮인 글 쓰 기 이 포스트 를 . . | 수정 | 삭제 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! [ 본문 스크랩 ] [ 다이어트 성공 비법 ] 체지방 만 쏙 ~ 뺀 다이어트 성공 비법 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! [ 본문 스크랩 ] [ 다이어트 성공 비법 ] 체지방 만 쏙 ~ 뺀 다이어트 성공 비법 [ 본문 스크랩 ] [ 성공 다이어트 ] 성공 다이어트 를 위한 다이어트 후 체중 . . | 성공 다이어트 2006 / 06 / 03 22 : 48 http : / / blog . naver . com / ads 5203 / 150004884283 블로그 > 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! http : / / blog . naver . com / rmsp 136 / 30003177338 다이어트 후 체중 관리 성공 다이어트 노하우 1 . 1 ~ 1 . 5 kg 의 여유 를 가지 자 ! 다이어트 를 할 때 예 를 들 어 목표 하 는 체중 이 52 kg 이 라고 한다면 여기 에 1 ~ 1 . 5 kg 의 여유 를 두 어 50 . 5 ~ 51 kg 까지 는 다이어트 를 하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 후 에 1 ~ 1 . 5 kg 정도 의 체중 증가 는 쉽 게 있 을 수 있 다 . 그런데 52 kg 까지 체중 을 감소 했 다고 하 면 여기 에서 1 . 5 kg 체중 이 늘 었 을 때 또 다이어트 를 해야 하 나 말 아야 하나 하 는 갈등 이 생기 게 된다 . 하지만 애초 에 50 . 5 ~ 51 kg 까지 뺐 을 경우 에 는 다이어트 후 에 여기 에서 1 ~ 1 . 5 kg 정도 체중 이 늘 었 다고 해도 다이어트 를 또 해야 하나 하 는 갈등 에 빠지 지 않 을 수 있 다 . 물론 다이어트 하 여 뺀 체중 에서 절대로 조금 도 늘 지 않 고 그대로 유지 할 수 있 다면 더욱 바람직 하 겠 지만 그렇 지 못한 경우 가 많 기 때문 에 약간 의 여유 체중 을 생각 하 여 애초 에 다이어트 할 때 조금 더 빼 는 것 이 좋 겠 다 . 요요 현상 을 방지 합시다 ! ! 성공 다이어트 노하우 2 . 4 ~ 6 주 에 걸쳐 칼로리 를 올리 자 . “ 오늘 까지 만 참자 ~ 내일 이 면 다이어트 가 끝나 니 그 후 엔 마음껏 먹 어야지 ! 몸 도 좀 홀가분 해진 것 같 고 . . 야 ! 신난다 . ” 혹시 이렇게 생각 하 고 있 는 것 은 아닌지 … 다이어트 가 끝 났 다고 해서 갑자기 섭취 칼로리 를 늘여서 는 안 된다 . 다이어트 중 엔 칼로리 섭취 를 줄이 게 되 는데 이때 우리 몸 은 적 은 칼로리 로 도 살아갈 수 있 도록 매우 효율 적 으로 된다 . 몸 안 에서 지방 이 연소 되 기 가 얼마나 힘든 일 인가 는 다이어트 기간 중 에 충분히 ( ? ) 깨달 았 을 것 이 다 . 다이어트 후 에 칼로리 섭 취량 을 증가 시키 는데 있 어서 가장 좋 은 방법 은 4 ~ 6 주 에 걸쳐 서서히 칼로리 를 올리 는 것 이 다 . 다이어트 직후 칼로리 섭취 를 갑자기 올리 면 어렵 게 뺀 체중 이 다시 증가 하 기 쉬워 지 는데 이것 은 지방 세포 가 아직 까지 는 혈액 으로 칼로리 를 펌프 질 해서 내보내 고 있 고 또한 우리 몸 의 대사 가 낮 은 칼로리 섭취 에 적응 되 어 있 기 때문 이 다 . 그러므로 칼로리 를 서서히 증가 시켜야 한다 . 예 를 들 어 , 다이어트 를 위해 하루 에 1200 칼로리 를 섭취 했 던 사람 인데 이 사람 이 다이어트 후 에 1700 칼로리 를 섭취 하 려고 한다면 ? ① 1700 – 1200 = 500 Kcal ② 500 Kcal ÷ 4 ( 주 ) = 125 Kcal / 주 ( 1 주 에 125 Kcal 씩 증가 시키 라는 의미 ) ③ 그러므로 다이어트 가 끝난 후 1 주 째 는 1325 Kcal 2 주 째 는 1450 Kcal 3 주 째 는 1575 Kcal 4 주 째 는 1700 Kcal 를 섭취 한다 . 물론 이렇게 몇 십 칼로리 씩 정확 하 게 재 서 칼로리 를 조정 한다는 일 이 쉬운 일 은 아니 다 . 반찬 먹 는 양 은 일정 하 게 하 되 밥 , 즉 주식 의 양 을 조금 씩 늘려 가 면 확인 하 기 도 쉽 다 . 예 를 들 면 밥 ⅓ 공기 가 100 칼로리 정도 니 처음 에 는 점심 식사 때 한 끼 만 ⅓ 공기 정도 더 늘리 고 , 그 다음 은 아침 도 , .... 이런 식 으로 조정 하 면 된다 . ^^ http : / / blog . naver . com / ccn 0032 덧 글 쓰 기 | 엮인 글 쓰 기 이 포스트 를 . . | 수정 | 삭제 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! [ 본문 스크랩 ] [ 성공 다이어트 ] 성공 다이어트 를 위한 다이어트 후 체중 . . 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! [ 본문 스크랩 ] [ 성공 다이어트 ] 성공 다이어트 를 위한 다이어트 후 체중 . . [ 본문 스크랩 ] [ 다이어트 성공 비법 ] 살찌 지 않 는 다이어트 식사법 | 성공 다이어트 2006 / 06 / 03 22 : 48 http : / / blog . naver . com / ads 5203 / 150004884265 블로그 > 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! http : / / blog . naver . com / rmsp 136 / 30003177252 * 식사 하 기 1 시간 전 에 물 을 충분히 마신다 . 식사 전 에 물 을 마시 게 되 면 포만감 이 생겨서 식욕 이 감소 되 고 충분 한 수분 으로 인해 체내 의 지방 분해 를 돕 는 효과 가 있 다 . * 음식 은 천천히 , 가급적 작 은 그릇 에 담 아 먹 도록 한다 . 사람 이 음식 을 먹 은 뒤 에 포만감 을 느끼 기 위해서 는 20 분 정도 가 지나 야 만 느낄 수 가 있 다 . 이 때문 에 음식 을 빨리 먹 게 되 면 포만감 을 느끼 지 못해 많 은 양 을 먹 게 된다 . 또 , 작 은 그릇 에 음식 을 담 아 먹 게 되 면 작 은 양 의 음식 에 도 시각 적 인 만족감 을 느낄 수 있 게 된다 . * 패스트푸드 를 먹 지 않 고 , 외식 횟수 를 줄인다 . 인스턴트 음식 은 고지방 , 고당 , 고염 분 의 식품 으로 칼로리 가 매우 높 아서 많이 먹 으면 살 이 찌 게 된다 . 외식 을 하 게 되 면 정해진 칼로리 를 초과 하 기 쉽 다 . * 음식 을 먹 을 때 저칼로리 음식 부터 먹 는다 . 식사 할 때 야채 나 국 , 수프 등 을 먼저 먹 고 그 다음 에 칼로리 가 높 은 음식 의 순서 로 먹 으면 주식 을 덜 먹 게 되 어 칼로리 섭취 를 줄일 수 있 다 . * 간식 , 폭식 NO ! 하루 세끼 규칙 적 으로 식사 하 고 간식 을 금하 는 것 이 다이어트 의 기본 ! 또 , 하루 혹은 며칠 씩 굶 다가 한꺼번에 폭식 을 하 게 되 면 굶주렸 던 우리 몸 이 영양분 의 흡수 가 왕성 해 지 고 비상시 를 대비 하 기 위해 에너지 를 비축 하 게 되 어 오히려 살빼 기 에 역효과 를 초래 하 게 된다 . * 운동 전 에 는 간단 한 간식 을 먹 는다 . 운동 하 기 전 에 식사 대신 간단 한 간식 을 먹 으면 운동 에 필요 한 에너지 를 공급 받 을 수 있 고 , 또 운동 이 끝날 때 까지 허기 를 느끼 지 않 을 수 있 다 . 운동 하 기 2 시간 전 에 버터 를 바르 지 않 은 식빵 에 잼 을 발라 먹 거나 과일 을 조금 먹 는 정도 가 적 당 . * 식물 성 단백질 을 먹 는다 . 저지방 , 고단 백 음식 을 먹 는 것 이 포인트 . 고기 에 는 약 25 % 정도 의 지방 이 함유 되 어 있 어서 고기 보다 는 식물 성 단백질 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . * 단 음식 이 생각날 때 는 과일 이나 야채 를 먹 는다 . 단 음식 은 대체로 맛 이 있 어 과식 을 하 게 되 고 단맛 을 즐기 는 사람 들 은 살 이 찌 게 마련 이 다 . 단 음식 에 대한 욕구 가 생길 때 과일 이나 야채 를 먹 는 습관 을 들이 면 조금 이나마 살 이 더 찌 는 것 을 방지 할 수 있 다 . 덧 글 쓰 기 | 엮인 글 쓰 기 이 포스트 를 . . | 수정 | 삭제 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! [ 본문 스크랩 ] [ 다이어트 성공 비법 ] 살찌 지 않 는 다이어트 식사법 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! [ 본문 스크랩 ] [ 다이어트 성공 비법 ] 살찌 지 않 는 다이어트 식사법 [ 본문 스크랩 ] [ 다이어트 방법 ] 성공 확률 이 가장 높 은 다이어트 방법 | 성공 다이어트 2006 / 06 / 03 22 : 47 http : / / blog . naver . com / ads 5203 / 150004884257 블로그 > 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! http : / / blog . naver . com / rmsp 136 / 30003177190 성공 확률 이 가장 높 은 다이어트 방법 다이어트 성공 의 열쇠 는 처음 목표 를 작 게 설정 하 는 것 이 라고 할 수 있 습니다 . 다이어트 의 진정 한 의미 란 0 . 5 kg 이 라도 줄이 는 것 . . 즉 , 다이어트 를 위해 아무것 도 하 지 않 는 것 에서 무엇 인가 노력 하 기 시작 한다는 것 입니다 . 하버드 대학 의 운동 전문가 에 따르 면 미국 에서 의 비 만 문제 는 흡연 문제 다음 으로 심각 한 건강 상 의 문제 라고 합니다 . 그러면 이것 이 만약 우리 의 문제 가 된다면 어떻게 하 겠 습니까 ? Mayo 클리닉 Health Letter 에서 는 일 주일 에 0 . 5 kg 을 감량 하 기 를 권장 합니다 . 체중 감량 에 촛 점 을 맞출 때 처음 의 0 . 5 킬로 에 맞출 것 ! ! 감량 할 전체 목표 인 5 킬로 - 10 킬로 에 맞추 지 말 것 을 말 하 고 있 습니다 . 체중 조절 전문가 Alan Glicklich 의 말 에 의하 면 " 내 가 지도 하 는 사람 들 중 에 는 50 킬로 를 감량 해야 만 하 는 들 도 있 다 . . 그것 은 당사자 들 에게 도 정말 질려 버릴 수 밖 에 없 는 목표 이 다 . 어떤 사람 들 에게 는 10 킬로 감량 목표 조차 도 버거워 질려 버린다 . " 라고 말 합니다 . 지방 조직 1 킬로 는 7 , 000 Cal 의 에너지 를 가지 고 있 으므로 일 주일 에 0 . 5 킬로 를 감량 하 려면 3 , 500 칼로리 를 줄인다는 것 을 의미 합니다 . 하루 500 칼로리 씩 줄여 나간다면 일 주일 에 0 , 5 킬로 가 감량 될 것 이 고 , 그것 은 식사량 을 줄이 던지 운동량 을 높여 칼로리 를 좀 더 소비 하 는 방법 으로 실천 가능 합니다 . 그 중 가장 성공 할 확률 이 높 은 방법 은 ' 칼로리 를 줄이 고 운동 을 하 는 두 가지 의 병행 방법 ' 이라고 하 며 ' 운동 을 하 지 않 으면서 몸무게 를 꾸준히 유지 한다는 것 ' 은 실질 적 으로 거의 불 가능 하 다 " 라고 체중 조절 전문가 Alan - Glicklich 는 말 합니다 . " 처음 에 는 목표 를 낮 게 잡 고 시작 하 십시오 , 작 은 변화 를 목표 로 시작 하 는 것 이 가장 좋 은 시작 방법 입니다 . 일단 은 실천 하 기 가 쉬워야 그것 이 당신 의 평생 의 라이프 스타일 로 자리 잡 을 수 있 게 됩니다 . 다이어트 를 하 면서 합리 적 , 이상 적 인 변화 를 만들 어 나가 는 것 . . 유행 다이어트 나 급격 한 다이어트 에 현혹 되 지 않 는 것 이 중요 하 다 " 라고 충고 하 며 " 같 은 원리 가 운동 에 있 어서 도 적용 됩니다 . 하루 8 킬로 조깅 부터 운동 을 시작 할 필요 는 없 습니다 . 하루 15 분 간 걷 는 것 으로부터 시작 하 십시오 . " 라고 덧붙여 말 합니다 . 작 은 변화 로부터 시작 해서 큰 성과 를 거둘 수 있 는 방법 을 이런 식 으로 제시 한다 . - 단위 를 작 게 해서 음식 을 먹 을 것 . . - 조리 의 방법 에 잇 어서 도 건강 을 생각 하 십시오 . 기름 종류 와 버터 의 양 을 최소 화 하 고 굽 거나 삶 거 찌 는 조리법 을 선택 하 고 볶 는 것 과 튀기 는 방법 을 피할 것 . . - 차 를 가지 고 다닌다면 목적지 에서 멀리 주차 시켜라 . 엘리 버 이터 대신 계단 을 이용 하 라 . 그러나 무엇 보다 도 중요 한 것 은 . . " 자신 을 믿 는 것 . . 자신 의 몸 을 균형 있 고 아름답 게 변화 시킬 수 잇 다는 믿음 을 갖 는 것 과 , 자신 의 심리 상태 를 잘 조절 나가 는 것 , 작 은 변화 로부터 시작 하 여 결국 자신 의 변화 된 모습 을 볼 수 있 을 것 이 라는 것 을 믿 는 것 " 이 밑바탕 이 되 어야 합니다 . 만약 " ' 이번 에 도 실패 하 겠 지 . ...'... 하 는 자세 로 다이어트 를 한다면 실패 하 고야 마 는 것 입니다 . 덧 글 쓰 기 | 엮인 글 쓰 기 이 포스트 를 . . | 수정 | 삭제 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! [ 본문 스크랩 ] [ 다이어트 방법 ] 성공 확률 이 가장 높 은 다이어트 방법 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! [ 본문 스크랩 ] [ 다이어트 방법 ] 성공 확률 이 가장 높 은 다이어트 방법 [ 본문 스크랩 ] [ 식욕 억제 방법 ] 다이어트 필수 간식 ~ 율무 가루 강추 ! ! | 성공 다이어트 2006 / 06 / 03 22 : 47 http : / / blog . naver . com / ads 5203 / 150004884240 블로그 > 몸짱 ! 얼짱 ! 건강 짱 ! http : / / blog . naver . com / rmsp 136 / 30003148929 [ 식욕 억제 방법 ] 다이어트 의 필수 간식 율무 가루 강추 ! ! 1 . 생수 두말 하 면 잔소리 . 길거리 에 널려 있 는 탄산 음료 의 홍수 속 에 내 다이어트 를 지켜준다 . 2 . 녹차 , 각종 허브차 티백 2 ~ 3 개 지갑 이나 다이어리 속 에 넣 어 다니 면 카페 등 에서 물 속 에 넣 어 마시 기 좋 다 . 요즘 나오 는 가루 녹차 는 다이어트 에 더 효과 적 이 고 몸 에 도 좋 으며 , 찬물 에 도 쉽 게 타 마실 수 있 는 장점 이 있 다 . 3 . 오이 , 홍당무 , 샐러리 , 미니 토마토 예쁘 게 썰 어 작 은 통 이나 미니 지퍼 팩 혹은 아이 어 트 용 미니 도시락 에 넣 어 가지 고 다니 자 . 길거리 에서 가볍 게 먹 을 수 있 는 좋 은 간식 거리 가 된다 . 공복 도 없애 주 고 심심 한 입 도 달래 주 는 정말 좋 은 간식 이 다 . 미국 의 수잔 파우더 도 바로 이 간식 으로 어마어마 한 살 과 의 전쟁 에서 완승 했 다는 것 을 명심 하 자 . 4 . 호일 에 싼 찐 감자 나 삶 은 계란 학교 나 직장 등 에서 간단히 점심 대용 으로 먹 을 수 있 는 다이어트 식사 . 사 먹 자니 고 칼로리 로 다이어트 의 흐름 을 망칠 까 염려 된다면 2 ~ 3 개 씩 싸 가지 고 다니 자 . 지금 하 고 있 는 다이어트 에 가속 이 붙 는다 . 5 . 간 이 안 되 어 있 는 땅콩 , 잣 등 견과 류 슈퍼 에 시판 되 는 통조림 용 견과 류 가 아니 다 . 무지 한 염분 이 포함 되 어 오히려 다이어트 를 망치 기 십상 이 다 . 조금 이 라도 간 이 되 어 있 는 것 은 안 된다 . 너무 많이 도 말 고 , 각각 15 ~ 20 알 정도 가 가장 적당 하 다 . 6 . 감식초 음료 작 은 생 수통 ( 500 ml 짜리 ) 을 하나 마련 해서 약 1 / 5 정도 의 감식초 를 희석 한다 . 그냥 보리차 색 이 나 므로 티 안 내 고 다이어트 하 기 좋 다 . 심혜진 처럼 예쁜 등선 을 갖 고 싶 다면 , 꼭 챙길 만 한 아이템 이 다 . 7 . 한 방차 , 체감 차 , 귤껍질 차 , 한방 자연식 요법 동이 체감 차 는 포만감 을 주 어 식욕 을 억제 하 고 변비 를 없애 주 며 붓 기 를 해소 하 는 작용 이 있 다 . 자 고 나 면 얼굴 이 붓 거나 식욕 이 많 은 사람 에게 아주 좋 은 한방 차이 다 . 그러나 단 기간 보 다는 장기 적 으로 꾸준히 마시 는 것 이 효과 가 월등 하 게 높 다 . 4 종 귤껍질 차 는 가슴 에 기 가 뭉친 것 을 풀리 게 하 고 속 이 답답 하 고 잘 체하 는 사람 에게 좋 은 차이 다 . 또한 대소변 을 잘 보 게 하 고 가래 를 삭히 고 기침 을 멎 게 하 는 작용 도 있 다 . 피부 를 매끄럽 게 하 고 혈색 을 좋 게 하 는 작용 이 있 어 입욕제 로 도 권할 만 하 다 . 1 . 동이 체감 차 재료 를 깨끗 한 물 에 살짝 씻 어 냅니다 . 2 . 의이인 33 g , 갈근 , 진피 , 황기 , 감초 각 16 g 정도 , 체감 차 부 재료 2 종 ( 약 초동 이 노하우 재료 ) 8 g 정도 ( 각 1 / 12 씩 ) 을 들 어 냅니다 . = 10 일 분량 3 . 이것 을 물 4 리터 ( 가정 용 큰 주전자 ) 에 넣 고 찬 물 에서 그대로 우려 냅니다 . 4 . 우려낸 물 을 그대로 은근 한 불 에서 30 분 정도 다려 냅니다 . 5 . 식혀서 물병 에 따라 낸 후 냉장고 에 보관 하 여 두 고 하루 세 번 에 나누 어 식전 에 마십니다 . ( 1 잔 = 일반 종이컵 으로 2 / 3 정도 ) 6 . 동이 체감 차 재료 1200 g 은 4 개월 동안 사용 하 실 수 있 습니다 . 1 . 귤껍질 4 g - 10 g 과 유자 피 , 대추 , 감초 각 1 쪽 씩 을 물 에 넣 고 보리차 끓이 듯이 끓 입니다 . 2 . 끓인 물 을 냉장고 에 넣 어 두 고 수시로 마시 면 좋 습니다 . 3 . 체 감차 와 함께 드실 때 는 귤껍질 차 는 식후 에 드세요 . 4 . 체 감차 와 귤껍질 차 는 따로 끓여서 드 시 도록 하 세요 . 한방 에서 는 율무 를 의이인 이 라고 하 는데 수분 대사 가 정체 되 어 붓 는 것 을 제거 하 고 습 이 원인 이 되 어 근육 이 땡기 고 아픈 증상 을 완화 하 는 작용 이 있 다 . 또한 식욕 이 너무 많 아서 과식 을 자주 하 는 경우 에 식욕 억제 기능 이 있 어 저녁 대신 으로 먹 으면 효과 가 좋 다 . 1 . 의이인 볶음 가루 35 g 정도 를 뜨거운 물 150 ml 에 타 서 한 끼 식사 대용 으로 드 시 면 됩니다 . 2 . 드신 후 20 ~ 30 분 정도 지나 서 느끼 는 포만감 의 정도 에 따라서 한 번 에 드 시 는 양 을 조절 하 여 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 출처 : 약 초동 이 한 방차 공유 하 기 글 요소