[ 다이어트 ] 살 빠지 는 10 가지 습관 살빼 기 전문가 들 과 감량 에 성공 한 경험자 들 은 한결같이 생활 습관 의 변화 를 강조 한다 . 스포트 센터 에 나가 서 몇 시간 운동 하 고 집 에 와서 는 피곤 해 늘어지 는 습성 은 오히려 살 을 찌우 는 실패 를 초래 한다는 것 . 그 들 이 권장 하 는 몇 가지 사항 을 습관 화 해 보 자 . 우선 잠 에서 깨 면 집 앞 을 산보 하 듯이 가볍 게 걷 는다 . 운동 이 라기 보다 가벼운 체조 를 한다는 느낌 으로 10 여 분 만 산책 을 한다 . 아침 식사 는 공복 을 느끼 지 않 을 정도 로 가볍 게 하 며 과식 은 당연히 금물 . 출근길 또는 외출 시 전철 이나 버스 에서 오른쪽 다리 를 살짝 들 고 왼쪽 다리 는 까치발 로 서 있 는 것 을 반복 한다 . 종아리 의 모양 을 교정 하 는 효과 가 있 다 . 가능 하 면 한 정거장 전 에 내려 속보 로 걷 는다 . 주부 는 설거지 를 할 때 , 10 ~ 20 분 동안 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌리 고 뒤꿈치 를 들 고 한다 . 계속 꾸준히 실시 하 면 발목 과 엉덩이 를 가늘 게 해 주 는데 효과 가 있 다 . 또 시간 을 내 서 줄넘기 를 30 분 씩 한다 . 처음 에 서서히 1 , 000 회 가량 한 뒤 차차 2 , 000 회 로 횟수 를 늘린다 . 중간 에 쉬 었 다가 다시 하 는 방식 은 체지방 분해 의 효과 가 떨어지 므로 속도 가 느리 더라도 계속 쉬 지 않 고 하 는 게 좋 다 . 틈 만 나 면 살 을 주무르 고 꼬집 고 때리 는 방법 도 효과 를 볼 수 있 으며 , 옆구리 군살 을 빼 려면 두 엄지손가락 으로 양쪽 골반 의 윗부분 을 강하 게 눌러 준 뒤 문지르 듯이 손바닥 으로 비벼 야 한다 . 비만 의 최대 적 은 역시 술자리 . 높 은 칼로리 를 제공 하 며 허기 를 강하 게 자극 하 기 때문 에 다이어트 에 치명 적 이 다 . 특히 술 과 함께 먹 는 안주 류 는 기름기 가 많 고 입맛 을 자극 해서 더욱 살찌 게 한다 . 저녁 시간 동네 에서 조깅 을 시작 한다 . 처음 에 는 1 분 정도 달리 고 2 분 정도 걷 는 것 으로 시작 한다 . 점차 걷 는 시간 을 줄여 가 면서 20 분 정도 를 계속 달릴 수 있 는 정도 까지 진행 한다 . 30 세 미만 은 하루 에 30 분 정도 의 시간 에 3 . 2 km 정도 를 뛰 고 30 ~ 40 대 는 하루 에 3 . 2 km 를 35 ~ 40 분 에 걸쳐 뛴 뒤 12 주 후 4 . 8 km 로 늘린다 . 저녁 에 TV 를 보 면서 윗몸 일으키 기 와 팔굽혀 펴 기 등 을 반복 해 보 자 . 처음 엔 힘들 어도 습관 이 되 면 횟수 도 늘려갈 수 있 다 . 식사량 은 무조건 줄이 는 것 보다 가능 하 면 여러 번 으로 나눠 섭취 하 는 게 좋 다 . 밤 시간 에 는 아무 것 도 먹 지 않 는 게 좋 으므로 저녁 식사 를 오후 6 시 이전 에 하 는 게 효과 적 이 다 . ★ 살빼 기 작전 10 가지 생활 습관 들 이 기 ( 1 ) 일어나 자마자 동네 한 바퀴 ( 산보 하 듯 가볍 게 걷 기 ) ( 2 ) 아침 설거지 때 뒤꿈치 들 기 ( 10 ~ 20 분 지속 ) ( 3 ) 오후 2 ~ 3 시 졸릴 시간 마당 에서 줄넘기 1000 회 ( 4 ) 전철 이나 버스 타 서 오른쪽 다리 살짝 들 고 왼쪽 다리 까치발 로 서기 ( 번갈 아 실시 ) ( 5 ) 저녁 산 보 시 20 분 가벼운 조깅 ( 6 ) 장보 러 슈퍼 나갈 때 속보 로 걷 기 ( 7 ) 틈 만나 면 살 주무르 고 꼬집 고 때리 기 ( 8 ) 술자리 기피 . 기름진 안주 는 자살행위 ( 9 ) 저녁때 TV 보 면서 윗몸 일으키 기 와 팔굽혀 펴 기 ( 10 ) 저녁 6 시 이후 일체 간식 불가 공유 하 기 글 요소