배 가 고플 때 에 는 이렇게 하 세요 . 체중 감량 을 위해서 식이 요법 을 진행할 때 가장 힘든 것 중 하나 가 배고픔 을 참 는 것 과 식욕 을 억제 하 는 것 이 다 . 실제로 배 가 고픈 것 과 식욕 을 느끼 는 것 과 는 차이 가 있 는데 , 식욕 이 배고픔 과 다른 점 은 실제 배고프 지 않 을 때 에 도 심리 적 또는 환경 적 요인 으로 인해서 음식물 을 먹 고 싶 다는 생각 이 든다는 것 이 다 . 만약 자주 배고픔 을 느끼 거나 식욕 을 억제 하 는 것 이 잘 되 지 않 는 사람 이 라면 다음 의 사항 에 주의 해서 식이 요법 을 계획 하 도록 한다 . ① 자주 배 가 고프 지 않 도록 식단 계획 을 세워야 한다 . ② 식욕 을 느끼 지 않 도록 다이어트 환경 을 조성 해야 한다 . ③ 먹 고 싶 은 충동 을 자제 하 지 못했 을 때 에 도 지나치 게 많 은 열량 을 섭취 하 지 않 도록 식품 구입 단계 부터 신경 을 써야 한다 . ④ 적절 한 간식 을 마련 해 둔다 . 우선 ① 자주 배 가 고프 지 않 도록 식단 계획 을 세워야 한다 . 자주 배 가 고프 지 않 도록 하 기 위해서 는 1 ) 규칙 적 으로 식사 를 하 도록 한다 . - 자주 배고픔 을 느끼 는 사람 이 라면 한 끼 에 먹 을 양 을 반 으로 나눠서 하루 에 5 - 6 끼 의 식사 를 계획 하 는 것 도 한 가지 방법 이 될 수 있 다 . 2 ) 적절 한 식사량 을 유지 한다 . - 고 열량 의 식품 을 조금 먹 기 보 다는 열량 이 낮 은 식품 으로 바꿔서 충분 한 양 을 먹 는 것 이 좋 다 . 3 ) 섬유소 가 풍부 한 식단 으로 식사 를 한다 . - 섬유소 가 풍부 한 식품 을 먹 게 되 면 소화 에 시간 이 오래 걸리 기 때문 에 그만큼 포만감 을 오래 느낄 수 있 다 . 쌀밥 을 현미밥 이나 잡곡밥 으로 바꿔서 먹 거나 야채 , 해조류 , 버섯 등 을 충분히 섭취 하 도록 하 자 . 4 ) 물 을 자주 충분히 마신다 . ② 식욕 을 느끼 지 않 도록 다이어트 환경 을 조성 해야 한다 . 눈앞 에 맛있 는 음식 이 있 다면 다이어트 를 하 는 사람 에게 는 거의 고문 으로 느껴질 수 있 다 . 따라서 아예 음식물 을 접하 거나 눈 으로 보 는 것 자체 를 줄이 는 것 이 식욕 을 조절 하 는 데 도움 이 된다 . 1 ) 외식 이나 술자리 는 최대한 피한다 . - 바깥 에서 음식 을 먹 게 될 경우 분위기 에 이끌려 식욕 조절 에 실패 할 가능 성 이 매우 높 다 . 따라서 꼭 참석 해야 하 는 자리 가 아니 라면 약속 을 잡 지 않 는다 . 2 ) TV 시청 시간 을 줄인다 . - TV 시청 시간 이 길 어 질수록 활동 량 이 줄 뿐 만 아니 라 TV 를 통해서 시각 적 으로 접하 게 되 는 음식 때문 에 충동 적 으로 먹 게 될 가능 성 이 높 아 진다 . 따라서 TV 시청 시간 을 줄인다 . 3 ) 집 안 에서 식사 를 한 후 에 는 부엌 이나 냉장고 가 보이 지 않 는 곳 으로 이동 한다 . - 음식 과 관련 되 지 않 는 장소 로 이동 함 으로써 음식 에 대한 생각 이 떠오르 지 않 도록 한다 . ③ 먹 고 싶 은 충동 을 자제 하 지 못했 을 때 에 도 지나치 게 많 은 열량 을 섭취 하 지 않 도록 식품 구입 단계 부터 신경 을 써야 한다 . 집안 에 고 열량 의 음식 자체 가 없 다면 먹 고 싶 은 충동 이 생기 더라도 그 상황 을 극복 하 는 데 도움 이 될 수 있 다 . 장 을 볼 때 과자 나 빵 , 라면 , 아이스크림 , 쵸 콜렛 , 탄산 음료 , 인스턴트 식품 등 은 아예 사 다 두 지 않 도록 하 고 , 냉장고 앞쪽 처럼 눈 에 잘 띄 는 곳 에 야채 나 과일 등 을 두 도록 한다 . ④ 적절 한 간식 을 마련 해 둔다 . - 배 가 고플 때 어떤 간식 을 먹 을 것 인지 를 정하 고 , 미리 준비 해 놓 는다 . 저지방 우유 나 유제품 , 토마토 , 오이 나 당근 등 의 야채 , 삶 은 달걀 의 흰자 , 과일 등 으로 간식 을 마련 해 놓 자 . [ 다이어트 ] 하반신 살빼 기 , 허벅지 살빼 기 스트레칭 과 함께 하 는 식이 요법 뱃살 , 허벅지 살빼 는 방법 공유 하 기 글 요소