건강 하 게 장수 하 기 - 퇴행 성 관절염 , 미리 준비 하 여 예방 하 자 . 2007 년 우리나라 평균 수명 은 78 . 5 세 입니다 . 수명 으로 보 자면 선진국 수준 에 버금가 는 장수 국가 라 할 수 있 으며 , 따라서 이제 는 늘어난 수명 만큼 의 시간 을 얼마나 건강 하 게 보낼 수 있 는지 가 일상 적 인 화두 가 되 었 습니다 . 한 의원 에 치료 받 으러 오 신 노인 환자 들 께서 가끔 하 시 는 말씀 이 “ 죽 지 못해서 산다 ” 고 하소연 합니다 . 죽 지 못해 살 만큼 고통 스러운 그것 은 , 무섭 다는 암 도 아니 고 , 심근 경색 도 아닌 바 로 퇴행 성 관절염 입니다 . 암 등 의 큰 질환 에 비해 별거 아닌 것 같 은 퇴행 성 관절염 이 노년기 의 웰빙 지수 를 좌우 하 는 이유 는 바로 참 기 힘든 큰 고통 과 함께 운동 능력 의 급격 한 저하 로 인한 심리 적 박탈감 입니다 . 또한 운동 능력 의 저하 는 일정량 의 칼로리 소모 를 억제 하 여 비만 을 초래 하 고 , 이 는 다시 고 혈압 , 고지혈증 등 의 순환 기계 이상 과 세포 의 인슐린 저항성 을 야기 시켜 당뇨병 에 이르 게 합니다 . 한방 에서 는 항상 치미 병 ( 治 未 病 : 병 이 되 기 전 에 치료 한다 ) 을 강조 하 였 습니다 . 퇴행 성 관절염 의 증상 이 없 거나 혹은 약간 의 증상 이 있 더라도 미리 미리 예방 한다면 건강 한 웰빙 노년기 를 보낼 수 있 습니다 . 옛 말 에 이 가 없 으면 잇몸 으로 씹 는다는 말 이 있 습니다 . 그야 말 로 뼈 가 약해 지 면 주변 의 근육 이 뼈 를 대신 할 수 가 있 는 것 이 지요 . 무릎 퇴행 성 관절염 은 오랫동안 몸무게 를 지탱 해 오 던 말랑말랑 한 무릎 관절면 이 닳 아서 염증 이 생기 는 것 입니다 . 몸무게 의 지탱 을 관절 의 몫 으로 만 두 지 말 고 무릎 주위 의 근육 에게 도 맡겨 보 도록 합시다 . 가벼운 조깅 , 사이클 , 수영 , 에어로빅 등 의 하체 단련 운동 을 통해서 근육 이 튼튼 해 지 면 뼈 가 지탱 해야 하 는 짐 을 덜 수 있 으므로 관절염 예방 에 도움 이 됩니다 . 운동 과 더불 어 먹거리 도 중요 한 문제 가 됩니다 . 현재 글 로 코 사민 등 의 연골 보호 식품 이 많이 팔리 고 있 지만 효과 가 분명히 밝혀 지 진 않 았 습니다 . 동의보감 ( 東醫 寶鑑 ) 신 형 ( 身 形 ) 편 노인 보양 ( 老人 保養 ) 문 에 보 면 “ 소젖 ( 우유 ) 을 일상 적 으로 먹 는 것 이 더욱 좋 다 . 「 入門 」 ” 라 하 였으며 , “ 소젖 1 되 에 싸라기 를 조금 넣 고 죽 을 푹 쑤 어 늘 먹 는 것 이 늙은이 에게 가장 좋 다 「 鍾 杏 」 ” 라 한 사실 로 미루 어 보 아 , 예 로부터 우유 는 노인 의 건강 을 위해 애용 되 었 음 을 알 수 있 습니다 . 현대 에 도 관절 질환 에 는 칼슘 과 비타민 D 의 섭취 를 위해 우유 의 복용 을 권장 하 고 있 지요 . 단 , 관절염 중 에서 도 류 마티스 관절염 은 오히려 우유 가 좋 지 않 으므로 가려 드셔야 합니다만 , 퇴행 성 관절염 의 경우 에 는 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 관절염 은 염증 성 질환 이 고 , 염증 성 질환 은 열 ( 熱 ) 이 나 는 질환 입니다 . 한방 에서 술 ( 酒 ) 은 열독 ( 熱毒 ) 의 일종 으로 보 니 , 관절염 환자 가 술 을 마시 는 것 은 불난 곳 에 휘발유 를 끼얹 는 형국 입니다 . 술 은 가능 한 절주 를 하 셔야 하 겠 습니다 . 마지막 으로 가장 중요 한 것 은 비만 ( 肥滿 ) 이 되 지 않 도록 노력 하 셔야 한다는 점 입니다 . 앞서 무릎 퇴행 성 관절염 은 무거운 몸무게 를 지탱 하 다 보 니 한계 에 부딪혀 생기 는 것 이 라 했 습니다 . 뚱뚱 한 사람 이 관절염 이 생기 면 통증 때문 에 활동 량 이 줄어들 므로 고도 비만 이 되 고 , 고도 비 만 은 고 혈압 , 고지혈증 , 당뇨 등 을 유발 하 는 악순환 이 이어집니다 . 단면 적 및 전향 적 연구 결과 에 의하 면 약 10 kg 의 과도 한 체질량 은 평균 적 으로 수축 기 혈압 5 mmhg , 그리고 확 장기 혈압 3 mmhg 를 증가 시킨다고 합니다 . 비만 한 고혈압 환자 가 4 . 5 kg 정도 만 체중 감량 해도 혈압 을 감소 시키 고 항고 혈압 약재 의 효과 를 배 가 시킬 수 있 습니다 . 작 은 실천 으로 건강 하 게 장수 하 실 수 있 습니다 . 한식 ( 韓食 ) 위주 의 식사 를 하 고 매일 1 시간 가량 의 가벼운 산보 로 근육 을 기르 고 과다 한 음주 는 피하 며 뼈 에 좋 은 우유 나 야채 를 적당히 섭취 하 는 것 이 동의보감 ( 東醫 寶鑑 ) 에서 무병장수 의 비결 로 꼽 는 양생 ( 養生 ) 의 미덕 입니다 . 마이 다스 한 의원 원장 장준혁 ( 02 - 566 - 1038 ) 공유 하 기 글 요소