코로나 19 로 집 앞 헬스 장 들 이 줄줄이 문 을 닫 는 바람 에 . . 홈 트 50 , 헬스 장 50 비중 에서 홈 트 100 으로 운동 루틴 이 바뀌 었 다 . ​ 수술 하 고 3 개월 동안 운동 을 쉬 었 더니 몸 도 무거워 지 고 먹 을 때 마다 죄책감 이 들 었 는데 지금 은 가벼운 홈 트 는 의사 선생 님 이 해도 된다구 하 셔서 스 쿼트 , 런지 같 은 다리 에 무리 가 가 는 운동 말 구 크런치 , 레그 레이즈 같 은 누워서 하 는 복부 운동 위주 로 홈 트 하 는 중 : )​ 요즘 은 운동 유 튜버 들 도 많 아서 영상 보 고 다양 하 게 따라 하 는 중 인데 그 중 에서 도 심 으뜸 영상 을 가장 많이 본다 . 정확히 3 / 8 일 부터 사진 속 영상 2 개 2 set 씩 하 는 중 꾸준히 매일 했 다고 는 말 못 하 고 이틀 에 한 번 은 꼭 해 줬 다 . 노래 : Christopher - Bad 싱글 레그 스트레칭 10 회 더블 레그 스트레칭 10 회 시저스 10 회 레그 레이즈 10 회 크리스 크로스 10 회 가 심 으뜸 유튜브 에서 는 1 set 인데 난 내 가 좋 아 하 는 노래 틀 어 놓 고 운동 하 고 싶 어서 노래 박자 에 맞춰 운동 할 수 있 도록 횟수 만 약간 바꾸 었 다 . ​ 영상 3 번 반복 ​+ 크런치 20 회 레그 레이즈 10 회 한 세트 로 해서 4 세트 까지 해 주 면 복부 운동 끝 ! 초반 에 는 근력 이 너무 없 어서 레그 레이즈 한 번 하 는 것 도 죽 을 거 같 았 는데 꾸준히 해 주 니 한 달 지난 시점 에서 는 레그 레이즈 20 회 도 연속 으로 할 수 있 게 되 었 다 . ​ 복근 만들 목적 으로 복부 운동 하 는 거 면 식단 까지 같이 병행 해 줘야 쉽 게 복근 라인 이 잡힌다 . 나 는 아직 은 먹 고 싶 은 것 들 을 포기 못 해서 맛있 는 건 먹 고 운동 은 건강 목적 으로 하 는 편 이 라 복근 은 생기 지 않 았 지만 , 확실히 복부 가 탄탄 해 지 고 허리 가 가늘 어 졌 다 . 그리고 체력 도 좋 아 져서 예전 처럼 쉽 게 지치 지 도 않 는다 . ​ ​ 확실히 허리 가 얇 아 지 니 골반 도 더 넓 어 보이 는 효과 ( + 운동 할 땐 레깅스 신 는 것 추천 _)​ 한 번 운동 해야 겠 다고 결심 하 면 가장 중요 한 건 ' 꾸준 함 ' 이 다 . 쉬운 듯 보이 지만 나 도 이게 얼마나 어려운 건지 알 기 때문 에 항상 다이어리 에 운동 일지 를 기록 한다 . 밥 먹 는 건 안 먹 으면 당연히 배고프 니까 까먹 지 않 지만 운동 은 안 해도 그만 , 해도 그만 이 니 하 기 싫 어서 보단 까먹 어서 못하 는 경우 도 많 았 다 . ​ 그래서 난 다이어리 에 꾸준히 적 었 고 휴대폰 어 플 도 활용 했 는데 플레이 스토어 에서 깔 아서 애용 중 이 당 . 운동 기록 + 아침 , 점심 , 저녁 식단 기록 칸 이 있 고 음주 칸 도 있 어서 간편 하 게 식단 관리 하 고 싶 은 분 들 에게 추천 👀 ( 저 는 식단 관리 는 따로 안 하 지만 폭식 은 안 하 고 싶 어서 꾸준히 사용 중 이 에요 ) ​ 그럼 담 에 는 다른 운동 법 들 고 올 게 욤 🙌 ​# 운동 일지 # 심 으뜸 복부 운동 # 홈 트