부위 별 맞춤 벨리댄스 다이어트 머리 에서 발끝 까지 ~ S 라인 만들 기 ! 《 리듬 에 맞춰 몸 을 흔들 면 군살 이 빠지 고 날씬 한 S 자 보디라인 을 만들 어 주 는 벨리댄스 . 벨리댄스 를 시작 한 지 3 개월 만 에 살 이 9 kg 이나 빠졌 다는 오야 선생 님 에게 벨리댄스 를 응용 한 부위 별 살빼 기 체조 법 을 배워 보 았 다 . 》 날씬 하 고 건강 한 몸 을 만드 는 벨리댄스 터키 를 비롯 해 이집트 , 지중해 , 중동 지역 의 전통 춤 인 벨리댄스 . 벨리 ( belly ) 는 영어 로 ‘ 복부 ’ 라는 뜻 으로 벨리댄스 의 모든 동작 은 복근 을 사용 해 날씬 하 고 탄력 있 는 배 를 만들 어 준다 . 또한 흥겨운 리듬 에 맞춰 가슴 , 배 , 엉덩이 , 허리 를 움직이 는 동작 을 반복 하 는 유산소 운동 으로 지방 을 태워 군살 을 없애 고 근육 은 단련 시켜 꾸준히 연습 하 면 S 라인 의 몸매 를 만들 수 있 다 . 벨리댄스 를 응용 한 부위 별 다이어트 체조 벨리댄스 를 응용 한 다이어트 체조 는 주로 신체 의 한 부위 를 집중 적 으로 사용 해 부위 별 군살 을 빼 고 근육 을 강화 하 는 데 도움 이 된다 . 평소 고민 이 었 던 부위 를 집중 적 으로 운동 하 되 , 다른 부위 들 의 동작 을 함께 하 면 볼륨 있 는 몸매 를 만들 수 있 다 . 부위 별 동작 이 몸 에 익숙 해질 때 까지 연습 한 후 흥겨운 리듬 에 맞춰 30 분 간 몸 을 흔들 면 땀 이 흐르 면서 몸 속 노폐물 이 빠지 고 지방 이 연소 돼 날씬 하 고 건강 한 몸매 로 가꿀 수 있 다 . ▼ 오야 선생 님 은 요 · ············ 터키 에서 벨리댄스 를 배웠 다 . 대한 벨리댄스 단장 으로 활동 하 고 있 으며 , 한양 대학교 사회 교육 원 교수 로 벨리댄스 를 가르치 고 있 다 . 운동 효과 를 높이 는 준비 운동 1 _ 팔 운동 발뒤꿈치 를 붙이 고 서 서 양팔 을 옆 으로 넓 게 뻗 는다 . 팔꿈치 가 구부러지 지 않 도록 하 면서 왼 손목 은 위 로 , 오른 손목 은 아래 로 꺾 는다 . 반대 로 왼 손목 은 아래 로 , 오른 손목 은 위 로 꺾 는다 . 천천히 8 회 , 빠르 게 8 회 반복 한다 . 2 _ 가슴 운동 발뒤꿈치 를 붙이 고 서 서 양손 을 골반 에 살짝 올린다 . 하체 는 고정 시키 고 옆구리 에 힘 을 줘 가슴 을 천천히 왼쪽 으로 최대한 민다 . 같 은 방법 으로 가슴 을 천천히 오른쪽 으로 민다 . 4 회 반복 한다 . 3 _ 골반 돌리 기 다리 를 10 cm 너비 로 벌리 고 선 다음 오른발 을 살짝 옆 으로 뻗 는다 . 양팔 은 옆 으로 벌리 고 오른쪽 발꿈치 를 들 어 골반 을 시계 방향 으로 최대한 크 게 돌린다 . 이때 상체 와 왼발 이 움직이 지 않 도록 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 4 회 반복 한다 . 4 _ 발목 운동 다리 를 넓 게 벌리 고 발끝 이 바깥쪽 으로 향하 게 선다 . 양팔 은 양쪽 허벅지 앞 으로 편하 게 내린다 . 오른쪽 발뒤꿈치 를 들 고 무릎 을 구부려 세우 면서 몸 의 무게 중심 을 오른쪽 으로 이동 한다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 8 회 반복 한다 . 온몸 의 긴장 을 풀 어 주 는 정리 운동 1 _ 전신 운동 Ⅰ 다리 를 10 cm 너비 로 벌리 고 서 서 양팔 은 머리 위 로 쭉 뻗 고 양발 뒤꿈치 를 들 어 올린다 . 양팔 을 옆 으로 크 게 원 을 그리 듯 내리 면서 상체 를 최대한 숙인다 . 척추 를 둥글 게 구부리 며 상체 를 들 어 올리 고 시선 은 정면 을 향한다 . 8 회 반복 한다 . 2 _ 전신 운동 Ⅱ 다리 를 10 cm 너비 로 벌리 고 서 서 양팔 을 머리 위 로 들 어 올린다 . 오른쪽 발뒤꿈치 를 들 며 오른팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 고 왼팔 은 몸 안쪽 으로 구부린다 . 오른쪽 발뒤꿈치 를 내리 면서 왼쪽 발뒤꿈치 를 든다 . 이때 왼팔 을 머리 위 로 들 어 올리 고 오른팔 은 몸 안쪽 으로 구부린다 . 8 회 반복 한다 . 날씬 한 보디라인 만들 기 ~ 상반신 운동 1 _ 예쁜 목선 만들 기 발뒤꿈치 를 붙이 고 선 다음 양손 바닥 을 펴 서 좌우 광대뼈 옆 으로 올리 고 시선 은 정면 을 향한다 . 얼굴 과 상체 를 고정 한 채 오른손 에 얼굴 중심 이 오 도록 목 을 오른쪽 으로 움직인다 . 같 은 방법 으로 왼손 에 얼굴 중심 이 오 도록 목 을 왼쪽 으로 움직인다 . 16 회 반복 한다 . 2 _ 매끈 한 어깨 만들 기 발뒤꿈치 를 붙이 고 선 다음 양팔 을 머리 위 로 들 어 올려 양쪽 손등 이 서로 맞닿 도록 한다 . 시선 은 팔 의 방향 을 따라가 며 왼팔 과 오른팔 을 번갈 아 옆 으로 부드럽 게 내리 고 올려 주 기 를 반복 한다 . 4 회 반복 한다 . 3 _ 우아 한 팔 만들 기 발뒤꿈치 를 붙이 고 서 서 양팔 을 벌린 후 오른쪽 어깨 - 팔꿈치 - 손목 을 차례 로 들 어 올린다 . 이때 손가락 이 아래 를 향하 도록 손목 을 꺾 는다 . 왼팔 은 오른팔 과 반 대로 어깨 - 팔꿈치 - 손목 순 소러 내리 고 왼팔 도 같 은 순서 로 올린다 . 이 동작 들 을 뱀 이 기어가 듯 부드럽 게 웨이브 로 연결 시킨다 . 16 회 반복 한다 . 4 _ 옆구리 S 라인 만들 기 다리 를 10 cm 너비 로 벌리 고 서 서 왼팔 은 머리 위 로 , 오른팔 은 옆 으로 들 어 올린다 . 오른쪽 무릎 을 살짝 구부리 고 발뒤꿈치 를 들 면서 옆구리 와 힙 에 힘 을 줘 오른쪽 골반 을 비틀 어 올렸 다 내린다 . 팔다리 를 바꿔 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 16 회 반복 한다 . 5 _ 잘록 한 허리 만들 기 Ⅰ 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양팔 은 가슴 앞 에서 X 자 모양 으로 교차 시킨다 . 골반 을 왼쪽 - 앞 - 오른쪽 - 뒤 로 최대한 밀어낸다 . 이때 동작 을 연결 해서 리듬 을 타 며 원 을 그리 듯 골반 을 부드럽 게 움직인다 . 시계 방향 으로 8 회 , 시계 반대 방향 으로 8 회 반복 한다 . 6 _ 잘록 한 허리 만들 기 Ⅱ 다리 를 10 cm 너비 로 벌리 고 무릎 을 살짝 구부린다 . 양팔 은 넓 게 벌려 손바닥 이 아래 를 향하 게 한다 . 상체 가 움직이 지 않 도록 하 면서 힘 을 줘 엉덩이 를 좌우 로 한 번 씩 튕기 듯 밀 어 준다 . 8 회 반복 한다 . 군살 을 쏙 ~ 하체 운동 1 _ 탄력 있 는 복부 만들 기 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양팔 을 넓 게 벌린다 . 왼쪽 무릎 은 살짝 구부려 발꿈치 를 들 고 오른쪽 발목 은 안쪽 으로 꺾 어 골반 을 왼쪽 위 로 최대한 틀 어 준다 . 이때 상체 가 움직이 지 않 도록 한다 . 골반 을 오른쪽 으로 세 게 밀어내 는 동시 에 왼쪽 으로 한 걸음 이동 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 8 회 2 세트 반복 한다 . 2 _ 볼륨 있 는 엉덩이 만들 기 다리 를 10 cm 너비 로 벌리 고 서 서 양팔 은 가슴 앞쪽 에서 포갠다 . 왼쪽 무릎 을 살짝 구부려 발뒤꿈치 를 들 어 올리 고 상체 가 움직이 지 않 도록 하 면서 왼쪽 골반 을 튕기 듯이 위 로 강하 게 친다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 8 회 2 세트 반복 한다 . 3 _ 허벅지 군살 빼 기 Ⅰ 다리 를 10 cm 너비 로 벌리 고 양팔 은 넓 게 벌린다 . 오른쪽 골반 을 안쪽 에서 바깥쪽 으로 틀 면서 오른쪽 다리 를 사선 으로 곧 게 뻗 어 튕기 듯 찬다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 16 회 반복 한다 . 4 _ 허벅지 군살 빼 기 Ⅱ 다리 를 10 cm 너비 로 벌리 고 서 서 왼팔 은 머리 위 로 , 오른팔 은 옆 으로 들 어 올린다 . 오른쪽 무릎 을 살짝 구부려 발꿈치 를 들 고 오른쪽 골반 을 위 로 끌어올린다 . 골반 을 내리 며 동시 에 발끝 을 바깥쪽 으로 차 면서 시계 방향 으로 턴 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 16 회 반복 한다 . 매력 적 인 보디라인 가꾸 는 전신 운동 1 _ 전신 운동 Ⅰ 다리 를 10 cm 너비 로 벌리 고 양팔 은 머리 위 로 들 어 올려 손등 을 마주 보 게 한다 . 배 와 허리 에 힘 을 준 채 오른쪽 골반 을 앞 - 옆 - 뒤 로 원 을 그리 듯 움직인다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 16 회 반복 한다 . 2 _ 전신 운동 Ⅱ 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 오른팔 은 머리 위 로 , 왼팔 은 아래 로 뻗 는다 . 오른발 을 앞 으로 내밀 면서 가슴 을 앞 - 위 - 뒤 로 밀 며 부드럽 게 웨이브 를 그린다 . 가슴 이 뒤 에서 제자리 로 돌아오 면 왼발 을 오른발 옆 으로 붙인다 . 16 회 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 출처 : Tong - 뭉이님의 뭉이님의 기본 통통 공유 하 기 글 요소