비키니 입 고 해변가 를 누비 고 싶 은데 올록볼록 뱃살 이 고민 이 라고 ? 운동 으로 살 빼 려니 땀 만 삐 질 삐 질 , 굶 으려니 머리 가 어질 어질 . 맛있 게 먹 으며 살 도 쫙 빼 는 비결 이 없 을까 ? 그렇 다면 요거 한 번 먹 어 봐 ~. 달콤 상큼 그린 키위 ! 그린 키위 한 스푼 떠 먹 고 다이어트 효과 까지 ~. 어때 ? 올 여름 최고 의 다이어트 법 , 한 번 시도 해 볼래 ? 다이어트 하 면 가장 먼저 떠오르 는 과일 은 ? 바로 그린 키위 ! 그린 키위 는 과일 중 에서 도 비타민 이 풍부 해 최고 로 꼽히 지 . 비타민 C 는 오렌지 의 2 배 , 비타민 E 는 무려 사과 의 6 배 나 함유 되 어 있 대 . 게다가 다이어트 에서 빠질 수 없 는 식이 섬유 는 바나나 의 5 배 나 들 어 있 어 . 샐러리 4 줄기 에 해당 하 는 섬유소 가 포함 되 어 있 지 . 미국 영양 학회 에 의하 면 각종 과일 의 칼로리 당 영양분 함유량 이 오렌지 , 망고 , 멜론 , 파파야 에 이어 그린 키위 가 가장 높 대 . 게다가 칼슘 , 칼륨 , 엽산 , 구리 등 미국 의 식품 의 약국 이 규정 한 20 대 영양소 가 골고루 들 어 있 다는 군 . 그만큼 과일 의 여왕 이 라 할 수 있 지 . 특히 그린 키위 는 비타민 , 섬유질 , 나트륨 , 광화학 물 함 유랑 과 비타민 E 의 경우 독보 적 으로 많이 들 어 있 어 . 그런데 이렇게 많 은 영양분 이 들 어 있 는데 칼로리 는 많 지 않 냐구 ? 무슨 말씀 ! 몸 에 좋 은 엑기스 로 똘똘 뭉쳤 지만 칼로리 는 그린 키위 1 개 당 고작 50 kcal ( 100 g 당 61 kcal ) 라고 해 . 사과 가 150 kcal , 오렌지 와 바나나 가 100 kcal , 멜론 이 300 kcal 임 을 생각 할 때 그린 키위 가 얼마나 저칼로리 과일 인지 알 수 있 겠 지 ? 자 , 그렇 다면 그린 키위 로 어떻게 다이어트 에 성공 할 수 있 을까 ? 우선 그린 키위 를 먹 는 방법 을 알 아야 돼 . 아직 까지 도 많 은 사람 들 이 그린 키위 를 사과 나 참외 처럼 칼 로 껍질 을 벗겨 잘라 먹 곤 하 는데 풍부 한 영양소 파괴 를 막 고 간단 하 게 먹 으려면 떠 먹 는 방법 이 가장 좋 아 . 그린 키위 를 반 으로 자른 다음 껍질 안쪽 의 과육 을 스푼 으로 떠 먹 는 거 지 . 이 방법 을 컷 앤스 쿱 ( cut & scoop ) 라고 도 하 는데 과일 을 먹 는 예절 뿐 만 아니 라 손쉽 게 그린 키위 를 먹 을 수 있 어 효율 적 인 방법 이 지 . 작 은 스푼 으로 먹 다 보 면 그냥 잘라 먹 을 때 보다 천천히 먹 을 수 있 고 그만큼 소화 가 잘 돼 다이어트 에 좋 아 . 어떤 과일 이 든 좋 은 것 을 고르 는 것 이 또 하나 의 관건 이 겠 지 ? 그린 키위 는 껍질 이 윤기 있 는 엷 은 갈색 을 띄 고 약간 말랑말랑 하 며 모양 이 고른 것 이 가장 좋 아 . 만약 약간 단단 한 것 을 골랐 다면 냉장고 에 넣 어 두 었 다가 시원 하 게 꺼내 어 떠 먹 으면 돼 . 또한 그린 키위 는 최고 1 년 까지 냉장고 에 보관 할 수 있 을 정도 로 오래 가 는 과일 이 야 . 딴 후 에 익혀 지 는 후숙 과일 이 기 때문 에 가능 한 일 이 지 . 섭씨 0 ℃ 의 장소 에서 적절 한 습도 만 유지 해 주 면 되 거든 . 만약 천천히 익혀 먹 고 싶 다면 약간 밀폐 된 용기 에 그린 키위 를 넣 은 다음 상온 에서 2 ~ 3 일 정도 보관 하 고 , 빨리 익혀 먹 고 싶 다면 다른 과일 과 함께 비닐봉지 에 넣 어 두 었 다가 먹 으면 된대 . 다른 과일 에서 발산 되 는 에틸렌 이 그린 키위 의 숙성 에 영향 을 미치 거든 . 좋 은 약 도 잘못 먹 으면 해 가 되 는 법 . 아무리 좋 은 그린 키위 라도 다이어트 방법 을 잘못 택한다면 실패 하 기 쉬워 . 진정한 퀸카 로 거듭나 려면 효과 적 인 그린 키위 다이어트 법 을 알 고 있 어야 하 겠 지 ? 다이어트 의 문제점 은 첫째 , 요요 현상 과 둘째 , 영양소 불 균형 그리고 셋째 , 피부 노화 의 부작용 이 있 지 . 무조건 굶 거나 운동 만 한다고 해서 살 이 빠지 는 것 도 아니 요 , 그렇 다고 해서 무작정 먹 으면서 뺄 수 도 없 는 것 이 다이어트 야 . 그러 기 위해서 는 충분 한 영양 공급 과 식이 요법 , 적당 한 운동 의 조화 가 필요 해 . 대부분 의 과일 다이어트 혹은 원 푸드 다이어트 는 주로 한 가지 과일 만 먹 으며 살 을 빼 는데 단백질 이나 무기질 등 의 필수 영양소 가 결핍 되 어 건강 에 해로울 뿐 만 아니 라 피부 노화 를 방지 하 는 토코페롤 ( 비타민 E ) 의 부족 으로 살 이 축축 처지 고 늙 어 버리 기 십상 이 지 . 그러나 그린 키위 에 는 다른 과일 이나 음식 에 부족 한 갖가지 영양소 들 , 단백질 과 비타민 C , 토코페롤 , 무기질 등 이 다량 으로 함유 되 어 있 어 키위 하나 만 으로 도 균형 잡힌 다이어트 효과 를 볼 수 있 어 . 또한 다이어트 스트레스 , 변비 , 공복감 해소 에 도 탁월 한 기능 을 발휘 하 지 . 특히 그린 키위 의 이노시톨 이 라는 성분 은 스트레스 를 없애 고 우울증 을 예방 하 는 데 좋 대 . 그래서 의학 계 에서 는 기분 이 우울 하 거나 스트레스 에 시달릴 때 그린 키위 를 먹 어 보 라고 한대 . 하나 출출 한 뱃속 , 키위 하나 로 꽉 채워 봐 ! 늦 은 저녁 , 배 는 출출 하 고 입 속 이 허전 하 다 ? 그렇 다고 라면 하나 를 얼른 끓일 재빠른 생각 은 하 지 마 . 냉장고 에 넣 어 둔 시원 한 그린 키위 하나 꺼내 서 반 으로 뚝 잘라 떠 먹 어 보 는 거 야 . 음 ~, 달콤 하 고 새 큼 한 이 맛 ! 어디 에 도 비교 할 수 없 겠 지 ? 칼로리 에 비해 공복감 도 채워 지 고 특유 의 신맛 으로 인해 다른 음식 이 생각나 지 않 는대 . 둘 아침 키위 , 저녁 키위 ? 날씬 몸매 ~ 다이어트 를 위해선 균형 있 는 식단 을 짜 는 것 이 중요 해 . 점심 은 한국인 답 게 쌀밥 식사 로 해결 ! 분주 한 아침 에 는 간단히 그린 키위 를 스푼 으로 떠 먹 으며 영양 을 보충 하 는 거 야 . 출근 시간 도 절약 하 고 화장 하 며 옷 갈 아 입 으며 한 스푼 씩 먹 으면 아침 대용 으로 는 그만 ! 그렇 다면 저녁 은 ? 몸 도 피곤 하 고 거한 저녁 이 생각나 겠 지만 옷 을 갈 아 입 은 뒤 TV 를 시청 하 거나 책 을 읽 으며 그린 키위 를 먹 는 거 야 . 저녁 도 해결 되 고 입맛 도 깔끔 하 고 , 평소 애용 하 던 된장찌개 의 열량 이 무려 390 kcal , 쌀밥 한 공기 가 300 kcal 나 된다는 것 을 감안 하 면 키위 는 최고 의 다이어트 음식 이 겠 지 ? 셋 작 은 스푼 으로 천천히 음미 하 기 사실 키위 는 아기 의 작 은 주먹 정도 의 크기 밖에 되 질 않 아 . 간혹 성질 급한 사람 이나 왕성 한 식욕 의 사람 들 이 키위 를 깎 아서 그대로 삼켜 버리 기 도 하 는데 다이어트 의 필수 는 천천히 씹 기 , 소식 하 기 라는 것 을 간과 한 행동 이 야 . 반 으로 뚝 잘라 작 은 스푼 으로 한 입 , 한 입 음미 하 며 천천히 씹 어 보 는 거 야 . 몸 에 좋 은 섬유질 도 잘 흡수 되 고 소화 도 잘 되 서 위 의 충만감 이 오래 간다구 . 넷 여름 에 먹 기 가장 좋 은 그린 키위 그린 키위 다이어트 는 뭐니뭐니 해도 여름 에 실행 하 기 가장 좋 은 방법 이 야 . 다른 과일 에 비해 빨리 상하 지 않 는 습성 을 이용 해서 두고두고 먹 을 수 있 을 뿐 만 아니 라 냉장고 에 넣 어 두 면 시원 한 맛 을 음미 할 수 있 지 . 약간 은 덜 익 은 듯 한 딱딱 한 그린 키위 를 많이 사둔 다음 과일 용 용기 에 담 아 냉장고 에 넣 어 두 는 거 야 . 그리고 외출 에서 돌아온 후 시원 하 게 샤워 를 마치 고 차가운 키위 를 꺼내 어 떠 먹 어 보 는 거 지 . 가슴 속 까지 전해져 오 는 시원 ~ 함 과 상큼 함 이 여름 무더위 를 잊 게 해 줄 거 라구 . 이미 몸 속 에서 진행 되 는 다이어트 효과 까지 한껏 느낄 수 있 을 거 야 . 공유 하 기 글 요소