남자 친구 술배 없애 기 남 들 과 똑같이 하 는 것 같 은데 , 잘 안 되 었 던 것 들 ! 초보 티 안 내 고 프로 처럼 요리 하 기 필수 지침서 . ▣ 헬스 ☆ 조금 쉬운 동작 - 엎드려서 다리 올리 기 ( 슈퍼맨 자세 ) 두루뭉술 한 남자 친구 의 뱃살 제거 에 는 엎드려 다리 를 올리 는 동작 이 효과 적 . 배 와 척추 기립 근 ( 등 하부 ) 의 군살 을 제거 하 고 허리 를 강하 게 해 주 는 일석이조 의 효과 가 있 다 . 엎드린 상태 에서 다리 와 팔 을 어깨 너비 로 벌리 고 최대한 펴 준다 . 목 은 척추 와 일직선 으로 유지 한다 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 팔 과 다리 를 교차 하 며 올린다 . 가능 한 한 천천히 하 는 것 이 포인트 . 다리 가 더 이상 올라가 지 않 는 지점 에서 등 하부 와 엉덩이 , 허벅지 의 자극 을 느끼 면서 버틴다 . 코 로 숨 을 들이쉬 며 천천히 처음 자세 로 돌아오 고 , 발끝 이 바닥 에 닿 을 때 반대쪽 다리 와 팔 을 올린다 . NG 머리 를 뒤 로 꺾 어 시선 을 정면 으로 향하 면 팔 과 다리 근육 이 받 는 자극 이 줄어든다 . 최대 의 효과 를 얻 으려면 고개 를 숙이 고 , 시선 은 바닥 으로 향한다 . ☆ 효과 1 등 동작 - 무릎 구부리 고 상체 올리 기 무릎 을 구부리 고 상체 를 들어올리 는 복근 운동 을 하 면 배 앞부분 에 있 는 복직근 에 힘 이 들어가 근육 이 단련 된다 . 술 마셔서 나온 술배 에 효과 적 . 바닥 에 누워 무릎 을 구부려 가슴 앞 으로 당긴다 . 그 상태 에서 양손 을 머리 옆 에 대 고 상체 를 일으킨다 . 가슴 아래쪽 배 근육 이 가장 심하 게 당길 때 까지 몸 을 일으키 고 , 견디 기 힘들 때 천천히 바닥 으로 내려간다 . NG 상체 를 들 어 올릴 때 팔꿈치 가 무릎 에 닿 거나 깍지 를 껴서 목 이 꺾이 지 않 도록 한다 . ▣ 기 다이어트 ☆ 조금 쉬운 동작 - 윗몸 일으키 기 윗몸 일으키 기 에서 응용 한 동작 . 배 의 군살 이 빠지 는 것 은 물론 대장 기능 이 좋 아 지 고 , 대장 의 연동 운동 이 활발 해져 변비 해소 와 숙변 제거 에 도 효과 가 있 다 . 또한 허리 근육 이 강화 되 어 허리 건강 에 그만 이 다 . 1 . 바닥 에 누워 무릎 을 세우 고 양발 을 어깨 너비 로 벌린다 . 양손 을 포개 서 아랫배 에 대 고 숨 을 마시 고 내쉬 면서 상체 를 들 어 올린다 . 2 . 이마 를 무릎 에 대 고 멈춘 다음 숨 을 마시 며 상체 를 천천히 바닥 에 눕혀 준다 . 반복 해서 실행 한다 . 혼자 서 하 기 어려우 면 다른 사람 에게 발 을 잡아달 라고 하 거나 가 구 아래 공간 에 발 을 끼우 고 한다 . ☆ 효과 1 등 동작 - 물장구 치 기 배 와 허리 의 근육 을 강화 시키 고 소화 기능 과 신장 기능 이 좋 아 진다 . 배 의 군살 을 없애 허리 가 날씬 해 지 고 꾸준히 실행 하 면 전반 적 으로 체력 이 향상 되 는 효과 가 있 다 . 1 . 바닥 에 누워서 양손 을 포개 어 배꼽 아래 에 둔다 . 고개 를 들 어 배꼽 을 바라보 고 양발 은 바닥 에서 30 도 정도 들 어 올린다 . 2 . 양발 을 교대 로 물장구 치 듯 위아래 로 10 회 이상 움직여 준다 . 양발 을 좌우 로 가위질 하 듯 10 회 이상 움직인다 . 어렵 다면 바닥 에 앉 아 양팔 을 몸 의 양 옆 에 대 고 손 으로 바닥 을 짚 고 다리 운동 을 해도 좋 다 . 공유 하 기 글 요소