산후 조리 시 충분 한 영양 을 공급 받 지 못하 면 평생 고생 하 게 된다 . 특히 더위 로 인해 갈증 이 생기 고 입맛 이 떨어지 기 쉬운 여름철 에 는 음식 에 더욱더 신경 써야 한다 . 한 아름 산후조리원 주종 애 원장 은 여름 에 산후 조리 를 할 때 에 는 무엇 보다 수분 섭취 에 신경 써야 한다고 강조 한다 . 단 , 찬 음료 NO ! 다이어트 NO ! “ 여름철 에 는 땀 이 많이 나 기 때문 에 물 을 충분히 섭취 해야 원기 를 회복 하 고 모유 수유 도 정상 적 으로 할 수 있 어요 . 그렇 다고 냉장고 문 을 덥석 열 어서 는 안 돼요 . 찬 음식 은 치아 를 시리 게 하 고 몸 에 찬 기운 이 들어가 면 산후풍 의 원인 이 되 기 때문 이 에요 . ” 주원장 은 찬 음식 을 피하 고 익혀서 먹 는 등 조리 방법 에 주의 하 면 여름철 에 도 산후 조리 는 걱정 없 단다 . 1 . 미지근 한 물 을 많이 마신다 여름철 에 산후 조리 할 때 에 는 땀 이 많이 나 므로 수분 섭취 를 충분히 해야 한다 . 물 , 우유 등 을 하루 1 ℓ 이상 마시 는 게 좋 다 . 이 때 차 게 마시 는 게 아니 라 냉장고 에 보관 했 던 음료 를 꺼내 실온 에서 30 분 정도 놓 았 다가 마셔야 한다 . 2 . 영양 섭취 를 고루 한다 생선 , 야채 , 과일 등 을 고루 섭취 하 는 등 영양 공급 에 신경 쓴다 . 빈혈 예방 을 위해서 는 미역국 , 시금치 , 쇠고기 간 등 을 섭취 하 고 , 변비 에 는 야채 , 고구마 등 섬유질 이 많이 들어간 음식 이 좋 다 . 3 . 수박 , 참외 등 과일 로 배 를 채우 지 않 는다 밥맛 없 고 지쳐 있 다고 해서 과일 로 배 를 채우 는 것 은 좋 지 않 다 . 과일 은 찬 음식 이 므로 부족 한 비타민 을 보충 하 기 위한 후식 으로 만족 해야 한다 . 수박 , 자두 , 참외 , 살구 등 은 찬 과일 이 지만 , 바나나 는 따뜻 한 성질 이 므로 먹 어도 괜찮 다 . 4 . 차가운 음식 은 피한다 출산 후 산모 는 온몸 의 뼈 들 이 느슨 한 상태 이 므로 찬 기운 의 음식 이 들어가 면 산후풍 이 올 수 있 다 . 음료 뿐 아니 라 음식 도 따뜻 한 상태 에서 먹 고 산후 갈증 으로 인해 아이스크림 이나 맥주 를 마시 는 것 은 좋 지 않 다 . 치아 가 들떠 있 으므로 껌 , 오징어 등 딱딱 한 음식 도 피한다 . 5 . 익힌 음식 을 먹 는다 출산 후 에 는 면역력 이 떨어져 여러 가지 질병 이 찾아오 기 쉽 다 . 날 음식 을 먹 거나 기름기 가 많 은 음식 을 먹 으면 장염 이나 복통 을 일으킬 수 있 으므로 음식 을 조리 할 때 철저 하 게 익혀서 먹 도록 해야 한다 . 주생활 ! 삼정 산후 조리 센터 신필 향 원장 이 알려 줬 다 ! “ 무더위 때 도 양말 은 꼭 신 으세요 ! ” 6 ~ 8 주 에 이르 는 산욕기 에 는 대부분 실내 에서 생활 해야 한다 . 바깥 바람 을 쐬 지 못하 기 때문 에 꼼짝없이 갇혀 지내 야 하 므로 여름철 에 는 답답 하 기 이를 데 없 다 . 여름철 인데 도 꽁꽁 싸매 면서 땀 을 내 기 보다 찬 기운 을 막 아 몸 을 보한다는 생각 으로 산후 조리 를 해야 한다 . 즉 ‘ 이열치열 ’ 보 다 ‘ 유비무환 ’ 의 자세 로 무장 할 것 . 20 년 간호사 경력 의 삼정 산후 조리 센터 신필 향 원장 은 간혹 여름철 에 도 버선 을 신 고 있 는 엄마 들 이 있 다며 버선 을 신어 공기 가 통하 지 않 게 하 는 것 보다 양말 과 내복 을 입 는 게 더 바람직 하 다고 조언 한다 . “ 산후 조리 의 기본 원칙 은 몸 을 따뜻 하 게 하 고 찬 것 을 피하 여 기운 을 돋우 는 것 이 에요 . 따라서 실내 에서 생활 할 때 에 는 온도 를 적당히 유지 하 면서 찬바람 을 쐬 지 않 도록 주의 해야 해요 . ” 6 ~ 8 주 가 지나 면 바깥 외출 이 가능 하 다 . 바닷가 등 에서 보내 는 여름휴가 는 100 일 후 로 미루 는 게 좋 다 . 1 . 바깥 공기 는 피하 고 환기 는 두 시간 에 한 번 한다 날 이 덥 더라도 온도 에 상관 없이 바깥 공기 는 피해야 한다 . 찬 것 을 피하 고 따뜻 하 게 함 으로써 산후 에 늘어난 살 , 뼈 , 관절 , 땀구멍 , 털구멍 , 피부 세포 에 찬 공기 가 들어가 는 것 을 막 아 산후 회복 을 빠르 게 한다 . 2 시간 에 한 번 환기 를 하 고 직접 적 인 바람 은 쐬 지 않 는다 . 2 . 실내 온도 는 27 ℃ 정도 가 적당 하 다 산부인과 병동 이나 산후조리원 에 가 면 유난히 더운 것 을 느낄 수 있 다 . 그만큼 실내 온도 를 높여 놓 기 때문 으로 온도 는 27 ℃ 이상 유지 하 는 것 이 바람직 하 다 . 가습기 를 틀 어 40 ~ 60 도 정도 의 습도 를 유지 해야 한다 . 3 . 땀 흡수 가 잘 되 도록 긴팔 면 소재 옷 을 입 는다 몸 을 따뜻 하 게 하 면 혈액 순환 을 증진 시키 므로 긴팔 옷 이나 양말 을 신 고 있 는 것 이 좋 다 . 땀 흡수 가 잘 되 고 통풍 이 잘 되 는 면 소재 옷 이 어야 한다 . 내의 를 입 고 있 으면 늘어난 인대 를 보호 해 주 고 한기 가 드 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 4 . 에어컨 , 선풍기 는 간접 바람 을 이용 한다 백일 까지 는 엄마 아이 할 것 없이 찬바람 을 피해야 한다 . 에어컨 이나 선풍기 를 사용 할 때 에 는 직접 적 으로 바람 을 쐬 지 않 도록 하 고 실내 온도 가 24 ℃ 밑 으로 떨어지 지 않 게 해야 한다 . 특히 선풍기 는 벽 을 향해 틀 어 놓 는 등 간접 적 인 바람 을 쐬 어야 한다 . 5 . 이불 은 홑이불 을 덮 는다 산후 48 시간 동안 은 생리 적 으로 발한 이 발생 하 므로 차가운 침대 는 불편 하 고 한기 가 들 게 하 여 감기 에 쉽 게 노출 된다 . 열대야 로 피로 가 더 쌓이 므로 솜이불 보다 는 가벼우 면서 도 보온력 이 뛰어난 이불 이나 홑이불 을 여러 장 덮 는다 . 개인 위생 ! 여울 소 산후조리원 이 남정 원장 이 알려 줬 다 ! “ 일 주일 후 에 는 미지근 한 물 로 샤워 할 수 있 어요 ” 여름철 산후 조리 금기 사항 중 빠지 지 않 는 것 이 머리 감기 , 샤워 등 씻 는 부분 이 다 . 아이 를 출산 하 는 과정 에서 땀 을 많이 흘린 데 다가 노폐물 까지 깨끗 하 게 제거 되 지 않 은 상태 로 일 주일 을 꼬박 지내 야 하 기 때문 에 여름철 산후 조리 할 때 의 골칫거리 이 기 도 하 다 . 샤워 는 일 주일 후 부터 할 수 있 지만 그 전 에 는 따뜻 한 수건 으로 몸 을 닦 아 줄 수 있 다 . 샤워 를 피해야 한다고 해서 2 주 씩 씻 지 않 는 것 은 좋 지 않 다 . 땀 이 그대로 식 으면 산후풍 과 냉증 에 걸릴 수 있 고 땀띠 등 이 나 면 아이 를 안 을 때 도 좋 지 않 다 . 땀 이 나 면 마른 수건 으로 닦 고 옷 을 갈아입 어야 한다 . “ 백일 에 는 엄마 몸 이 돌아오 는 데 백일 이 걸린다는 의미 도 포함 돼 있 어요 . 옛날 어른 들 이 덥 게 지내 야 한다고 강조 하 지만 땀 을 흘릴 정도 까지 는 아니 거든요 . 일 주일 후 부터 는 샤워 를 해야 하 며 이 때 따뜻 하 게 느껴질 정도 로 물 의 온도 를 맞추 도록 하 세요 . ” 여울 소 산후조리원 이 남정 원장 은 특히 좌욕 을 자주 해야 산후 회복 속도 가 빨라 진다고 강조 한다 . 1 . 7 일 동안 은 목욕 은 잊 고 산다 샤워 는 일 주일 후 부터 하 는 게 좋 다 . 그 전 에 는 따뜻 한 수건 으로 얼굴 , 손 , 발 등 몸 을 닦 아 내 는 정도 로 만 한다 . 샤워 를 할 때 에 는 가급적 10 분 을 넘 지 않 는다 . 일 주일 이상 목욕 하 지 않 는 것 은 산후 감염 이나 우울증 에 걸릴 수 있 으므로 좋 지 않 다 . 2 . 서 서 머리 를 감 는다 샤워 못지않 게 근질근질 한 곳 이 머리 이 다 . 머리 를 감 을 때 에 는 자궁 에 압력 이 가해 지 지 않 도록 쪼그려 앉 지 말 고 머리 를 뒤 로 젖히 거나 샤워 하 듯이 서 서 감 아야 한다 . 미지근 한 물 을 사용 하 고 감 고 난 후 에 는 바로 드라이어 로 말린다 . 3 . 미지근 한 물 을 사용 한다 3 ~ 4 일 후 부터 세수 하 는 것 을 시작 으로 물 을 접할 수 있 다 . 이 때 물 의 온도 는 너무 뜨거운 것 보다 는 미지근 한 상태 여야 한다 . 씻 기 전 에 미리 뜨거운 물 을 틀 어 놓 아 욕실 안 공기 를 따뜻 하 게 만들 어 놓 는 게 좋 다 . 4 . 미온수 로 가 글 만 한 다양 치 를 할 때 에 는 처음 일 주일 정도 는 칫솔 을 사용 하 는 대신 미지근 한 물 로 가 글 하 고 , 그 이후 에 는 부드러운 솔로 약하 게 닦 아 주 는 게 좋 다 . 100 일 정도 지나 야 찬물 로 양치 할 수 있 다 . 잠 자기 전 에 씻 고 양치 를 하 면 시원 해진다 . 5 . 하루 에 2 회 좌욕 한다 무더위 에 땀 이 맺히 면 감염 의 우려 가 있 으므로 외음부 위생 에 신경 써야 한다 . 자연 분만 을 했 다면 하루 에 2 ~ 3 회 좌욕 을 해야 한다 . 끓인 물 을 적당히 식힌 후 질 세정액 을 타 서 외음부 를 7 분 정도 담근 후 수건 으로 닦 지 말 고 드라이어 로 말려준다 . * 신나 는 정보 천국 * 공유 하 기 글 요소