[ 다이어트 ] 7 초 비틀 기 다이어트 - 복부 글쓴이 : 365 MC 번호 : 342 조 회수 : 41392007 . 02 . 15 15 : 50 복부 근육 은 일상 생활 에서 거의 쓰 지 않 아 군살 이 붙 기 쉬운 부위 . 구석구석 의 근육 까지 모두 사용 하 는 조 이 기 운동 으로 꾸준히 관리 한다 . 01 _ 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 양손 을 옆 으로 뻗 어 어깨 높이 까지 올린다 . 양팔 은 옆 으로 뻗 은 채 상체 를 최대한 왼쪽 으로 틀 고 7 초간 자세 를 유지 한다 . 같 은 방법 으로 상체 를 오른쪽 으로 최대한 틀 고 7 초간 자세 를 유지 한다 . 02 _ 무릎 을 구부리 고 바닥 에 똑바로 누운 다음 양손 을 머리 뒤 에 대 고 머리 , 어깨 , 등 을 바닥 에서 일으킨 다 . 복부 를 왼쪽 으로 최대한 비틀 어 7 초간 자세 를 유지 한 후 같 은 방법 으로 오른쪽 으로 최대한 비틀 어 7 초간 자세 를 유지 한다 . 03 _ 보조 운동 의자 에 앉 아 양손 을 포개 어 오른쪽 무릎 위 에 올린다 . 오른쪽 다리 를 바닥 에서 5 cm 정도 들 어 올린 후 양손 으로 오른쪽 다리 를 아래 로 누름 과 동시 에 오른쪽 다리 는 위 로 밀 어 올려 힘껏 마주 미 는 동작 을 7 초간 유지 한다 . 같 은 방법 으로 왼쪽 도 반복 한다 . 04 _ 보조 운동 의자 에 앉 아 등 을 둥글 게 만들 고 상체 를 앞 으로 숙인다 . 양손 을 배 에 대 고 배 를 최대한 내밀 면서 양손 으로 배 를 눌러 7 초간 힘 을 유지 한다 . 05 _ 보조 운동 바닥 에 누워 양팔 을 겨드랑이 에 붙이 고 무릎 을 구부린다 . 머리 와 어깨 를 배꼽 이 보일 때 까 지 일으키 고 무릎 을 구부린 채 다리 를 바닥 과 수평 이 되게 들 어 올린다 . 팔 을 수평 으로 뻗 고 바닥 에서 들 어 올린 채 7 초간 자세 를 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소