살빼 는 최고 의 방법 1 . 다리 좌우 로 흔들 기 의자 를 붙잡 고 다리 를 어깨 너비 만큼 벌려 준다 . 상체 는 똑바로 고정 을 시키 고 한쪽 다리 를 한발 앞 으로 들 어 좌우 로 흔들 어 준다 . 이때 다리 는 구부리 지 않 으며 발끝 은 땅 에 닿 지 않 게 위 로 세워 준다 . 양쪽 15 회 실시 . ( 좌우 가 끝나 면 앞뒤 로 도 해준다 ) 2 . 허벅지 근육 풀기 다리 를 어깨너비 만큼 벌리 고 허리 를 반듯 하 게 세운 후 허벅지 가 가슴 에 닿 을 때 까지 힘껏 올려 준다 . 서 있 는 다리 와 상체 가 움직이 지 않 도록 주의 . 양쪽 15 회 실시 . 3 . 다리 올려 주 기 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 다리 를 앞뒤 로 벌려 달리 는 듯 한 포즈 를 취한 후 , 뒤 로 빠진 다리 를 가슴 이 닿 을 때 까지 올려준다 ( 앞다리 는 살짝 굽히 고 뒷다리 는 펴 준다 ) 이때 상체 가 뒤 로 나가 지 않 게 주의 한다 . 양쪽 15 회 실시 어떤 다이어트 든 단거리 를 생각 하 지 마시 고 마라톤 을 뛰 듯이 장거리 를 생각 하 세요 안 빠진다고 해서 처음 에 포기 하 시 면 항상 그대로 입니다 . .. 인내 를 갖 고 꾸준히 해 보 세요 . .. 날씨 가 쌀쌀 해 지 면서 신체 움직임 이 적어지 고 있 다 . 가장 걱정 되 는 부분 은 ‘ 살 ’. 음식량 을 줄이 면 영양 불 균형 상태 에 빠지 기 때문 에 더욱 좋 지 않 다 . 최근 패션 · 미용 전문 기업 어 로즈 를 설립 , 사업가 로 변신 한 이소라 대표 는 2 일 무조건 굶 고 영양 을 제한 하 는 다이어트 는 피하 라고 권한다 . 대신 건강 한 다이어트 식단 을 짜 라고 제안 했 다 . 무엇 을 어떻게 먹 느냐 에 따라 몸 을 유지 하 거나 노폐물 을 제거 할 수 있 다는 것 . 다음 은 이소라 가 제안 하 는 ‘ 건강 한 겨울 다이어트 를 위한 식 단짜기 12 가지 방법 ’. 1 . 현지 직송 제철 과일 과 채소 생 산지 에서 직송 된 과일 과 채소 는 효소 가 신선 하 게 살 아 있 고 , 양질 의 영양분 을 가지 고 있 다 . 또한 수입 된 것 에 비해 농약 을 비롯 한 각종 약품 첨가 가 덜 하 다 . 구입 현지 에서 성장 한 제품 을 확보 하 기 위해 현지 농장 및 생산자 의 정보 를 확보 하 는 등 부지런 한 노력 을 기울이 자 . 2 . 살 아 있 는 음식 발효 식품 인 청국장 과 된장 을 비롯 해 흙 이 묻 어 있 는 채소 , 씨눈 이 살 아 있 는 곡물 등 살 아 있 는 음식 을 섭취 한다 . 생물학 적 으로 죽 은 음식 ( 통조림 , 가공 식품 등 ) 은 높 은 당분 과 나트륨 이 포함 되 어 있 으며 , 각종 비타민 과 무기질 의 함량 이 살 아 있 는 것 에 비해 현저히 떨어진다 . 한 의학 적 으로 도 기 ( 氣 ) 가 빠진 음식 은 좋 지 않 다고 되 어 있 다 . 또한 고기 나 생선 , 견과 류 등 은 냉동실 에 장기 보관 했 다가 먹 는 경우 가 많 은데 , 이 또한 엄밀히 말 해 진정 한 건강 을 위해서 는 바람직 하 지 못하 다 . 3 . 외식 대신 도시락 집 에서 나 만 의 간식 이나 음식 을 싸 가지 고 다닌다 . 집 에서 가져온 건강 한 음식 은 기타 유해 한 간식 이나 식사 로부터 안 전하 게 지켜준다 . 신선 한 과일 과 , 채소 스틱 등 집 에서 준비 하 기 쉬운 자연식 으로 준비 하 면 , 돈 과 시간 을 절약 할 수 있 다 . 4 . 자주 조금 씩 먹 는다 에너지 레벨 을 유지 하 기 위하 여 조금 씩 , 자주 먹 는 것 이 좋 다 . 다이어트 를 하 면 영양 부족 으로 인해 졸음 이 오 는 경우 가 있 는데 , 그럴 때 즉시 과일 몇 조각 , 건포도 와 아몬드 같 은 견과 류 , 다크 초콜릿 등 의 간단 한 음식 을 소량 먹 어 주 면 좋 다 . 가능 하 다면 , 식사 를 3 끼 가 아닌 5 끼 정도 소량 으로 나누 어 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 5 . 배고플 때 만 먹 는다 무엇 을 먹 기 전 에 배 가 정말 고픈지 생각 해 본다 . 의외로 배 가 고프 지 않 은데 도 먹 는 경우 도 많 다 . 모임 이 있 을 수 도 있 고 , 우울 해서 , 화 가 나 서 , 짜증 나 서 , 심심 해서 등 먹 는 이유 는 다양 하 다 . 무의식 중 에 먹 는 것 이 아니 라 머리 로 생각 하 고 몸 에서 원할 때 먹 고 배 가 부르 면 멈추 는 것 이 다 . 무엇 이 든 먹 기 전 에 , 배 가 고픈지 스스로 에게 자문 한 후 그렇 지 않 다면 먹 는 것 을 그만두 고 다른 기분 전환 거리 를 찾아본다 . 6 . 먹 고 있 는 동안 긴장 을 푼다 식사 할 동안 평소 당신 을 괴롭히 고 있 는 모든 고민 에서 벗어나 지금 이 순간 을 집중 해서 즐기 도록 한다 . 느긋 한 마음 으로 천천히 음식 을 음미 하 듯이 먹 어라 . 당신 의 육체 와 정신 을 위해 식사 는 서 서 하 는 것 보다 앉 아서 하 도록 한다 . 7 . 가능 한 유기 농산물 을 이용 하 라 유기농 제품 은 호르몬제 , 항생제 , 유전자 변형 등 으로부터 안전 하 다 . 최근 연구 에 따르 면 유기농 채소 가 일반 채소 에 비해 무기물 함유량 이 월등히 많 은 것 으로 나타났 다 . 8 . 다량 의 과일 과 채소 섭취 과일 과 채소 는 심장병 , 암 및 많 은 소화기 계통 의 질병 을 예방 하 는 비타민 , 무기물 , 섬유소 등 이 풍부 하 다 . 9 . 섬유질 이 풍부 한 음식 섭취 섬유질 은 소화 건강 에 중요 한 영양소 다 . 채소 와 과일 이외 에 섬유질 이 풍부 한 곡물 ( 현미 , 전체 밀 , 가루 로 만든 음식 , 수수 , 메밀 , 호밀 , 보리 , 철자 되 는 , 귀리 ) 및 두류 는 비 만 방지 와 당뇨병 의 혈당치 를 낮추 고 대장 증후군 , 변비 , 결장암 , 심장병 , 맹장염 , 심혈 관 질환 , 정맥류 정맥 , 탈장 및 소화 궤양 을 예방 한다 . 매일 25 ∼ 35 g 의 식이 섬유 를 섭취 하 도록 노력 한다 . 10 . 저지방 단백질 을 섭취 하 라 다이어트 를 하 면서 단백질 만 섭취 하 는 경우 가 많 다 . 그러나 육류 단백질 만 많이 섭취 할 경우 단백질 이 분해 돼 발생 하 는 질소 로 인해 신장 기능 에 문제 를 일으킬 수 있 다 . 또 가금 류 , 쇠고기 , 돼지고기 에 포함 된 포화 지방 은 동맥류 의 원인 이 된다 . 저지방 단백질 식품 인 두류 , 껍질 을 제외 한 닭 가슴살 및 연어 , 고등어 , 참치 , 멸치 , 정어리 , 청어 , 송어 또는 장어 , 날개다랑어 와 해조류 는 EPA 와 DHA 가 풍부 한 식품 이 다 . 11 . 음료 대신 생수 를 마신다 물 은 몸 속 의 독소 와 노폐물 을 배출 하 고 , 신체 전해질 균형 을 잡 아 주 어 신진대사 를 활발 하 게 한다 . 또 에너지 소비 를 촉진 하 고 감기 , 결석 , 천식 , 궤양 , 변비 를 방지 한다는 연구 결과 도 있 다 . 보통 녹차 를 엷 게 타 수시로 마시 는 경우 가 많 은데 이 보다 는 깨끗 한 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 12 . 자신 의 체질 을 존중 하 는 다이어트 를 하 자 서양인 과 동양인 은 체질 이 다르 며 사람 마다 알레르기 가 있 거나 , 특정 음식 에 약한 ( 우유 를 먹 으면 소화 가 안 되 거나 , 기름진 음식 을 먹 으면 설사 를 한다거나 하 는 ) 경우 도 있 다 . 어떤 사람 들 은 탄수화물 이 많 은 음식 으로 다이어트 를 하 는 것 이 좋 다고 하 고 , 어떤 사람 들 은 저 탄수화물 고단 백 식 이 좋 다고 한다 . 본인 의 체질 이 어떤지 테스트 해 본 후 본인 의 식습관 에 적당 하 고 속 이 편하 다고 생각 되 는 ( 소화 는 잘 되 는지 , 가스 가 차 거나 변 을 보 기 힘들 지 않 은지 등 ) 다이어트 방법 을 선택 하 라 . 적당 한 다이어트 는 긴 기간 동안 지속 하 기 쉬워야 한다 . 자신 의 키 에 맞 는 적정 한 체중 으로 건강 도 챙기 고 이쁜 몸매 도 만드세요 ^^ ~★★ 다음 ' 콩 지기 '★★~ 공유 하 기 글 요소