옆구리 의 외복 사근 을 자극 해 몸통 을 좁히 고 S 라인 을 살리 는 동작 . 1 _ 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 머리 뒤 로 양팔 을 넘겨 깍지 낀다 . 2 _ 양쪽 팔꿈치 높이 를 평행 하 게 맞추 고 시선 과 함께 몸 을 한쪽 방향 으로 돌린다 . 3 _ 끝 나 는 자세 에서 숨 을 완전히 내쉬 면서 복부 에 힘 을 준다 . 4 _ 제자리 로 천천히 돌아온다 . 좌우 동작 을 1 회 로 하 여 20 ~ 30 회 반복 한다 . 주의 ! 익숙 해 지 기 전 까지 는 천천히 , 복부 에 힘 을 주 려는 노력 을 해야 효과 가 있 다 . 골반 이 따라서 돌아가 지 않 도록 주의 하 고 , 몸통 을 돌리 면서 어깨 가 따라간다는 느낌 으로 한다 . 공유 하 기 글 요소