하루 세 끼 는 꼭 먹 고 , 시간 은 4 시간 이상 불규칙 한 식습관 을 가진 사람 일수록 최대치 로 올라갔 던 몸 의 흡수력 을 낮추 기 위해서 는 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 어야 한다 . 식간 은 4 시간 이상 으로 잡 고 녹차 를 제외 한 어떤 간식 도 입 에 대 지 않 는다 . 그리고 저녁 식사 를 마치 고 최소 4 시간 후 에 잠들 어야 하 며 , 잠자리 에 들 기 전 에 졸 아서 도 안 된다 . 양념 없 는 담백 한 메뉴 선택 저녁 약속 이 있 을 때 는 탄수화물 식품 을 제외 한 양념 이 첨가 되 지 않 은 삼겹살 , 회 , 삶 은 새우 , 게 등 을 먹 는다 . 회 는 고추냉이 간장 과 먹 는다 . 술 을 꼭 마셔야 한다면 기름진 안주 대신 물 과 함께 마신다 . 조용 한 환경 에서 식탁 에 앉 는다 . 어수선 한 분위기 에서 식사 할 경우 만족감 을 주 지 못하 여 계속 무엇 인가 를 먹 게 된다 . 식사 하 기 전 에 자신 과 음식 에 대해 잠시 라도 생각 해 볼 여유 를 가져야 한다 . 식탁 에 앉 아서 아주 천천히 , 지금 먹 고 있 는 음식 에 주의 를 기울여 보 자 . 일정 기간 이 지나 면 본인 의 식습관 이 매우 수준 높 게 바뀌 어 있 다는 사실 에 놀랄 것 이 다 . 식사 는 20 분 이상 이 기본 다이어트 는 식욕 을 어떻게 조절 하 느냐 에 그 성패 가 달려 있 다 . 식사 를 통해 몸 속 에 영양소 가 들어오 면 당분 에 의해 혈중 의 포도당 수치 가 올라간다 . 그런데 혈당 이 충분히 올라가 려면 20 분 이상 이 걸리 기 때문 에 급하 게 먹 는 사람 은 아무리 많이 먹 어도 포만 중추 에서 인식 하 지 못하 고 배부름 을 못 느낀다 . 그러므로 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는 습관 이 날씬 해 지 는 다이어트 의 키포인트 다 . 단백질 을 많이 섭취 한다 . 단백질 을 섭취 하 면 식사 유도 성 발열량 ( 섭취 한 음식물 의 소화 흡수 과정 에서 발산 되 는 열량 ) 이 높 아 져 소비 에너지 를 보여준다 . 즉 , 먹 으면서 곧 에너지 를 소모 할 수 있 으므로 다이어트 에서 는 단백질 섭취 가 매우 중요 하 다 . 달걀 , 고기 , 생선 등 이 좋 은 단백질 식품 인데 , 기름진 부위 나 과식 은 피해야 한다 . 또한 단백질 은 지방 분해 에 도 도움 이 된다 . 지방 을 분해 하 는 효소 인 리파아제 의 활성 화 를 위해서 는 단백질 이 분해 되 어 만들 어 진 아모 노산 이 필요 하 기 때문 이 다 . 그러므로 적절 한 단백질 , 비타민 , 수분 을 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 요요 현상 없 는 몸 상태 만들 기 다이어트 후 에 는 음식 을 선택 하 고 조절 할 때 스스로 정한 선 을 지킬 수 있 는 능력 을 만들 어야 요요 현상 을 경험 하 지 않 는다 . 그러므로 설탕 등 단맛 을 제외 한 식단 을 100 일 간 유지 해서 그동안 좋 아 했 던 음식물 에 거부 반응 이 생기 는 상태 를 만들 도록 하 자 . 공유 하 기 글 요소