> - 녹차 는 기호 음료 이 지만 다른 음료 와 달리 당 이 전혀 들 어 있 지 않 은 저칼로리 음료 이 다 . - 열량 에 구애 받 지 않 아 아무 때 나 음용 할 수 있 으며 부작용 이 거의 없 는 것 이 특징 이 다 . - 녹차 는 갈증 도 해소 해 줄 뿐 만 아니 라 운동 할 때 에너지 원 으로 지방 이 먼저 사용 되 어 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 다 . - 녹차 의 카테킨 은 체내 중성 지방 이나 콜레스테롤 의 체외 배출 을 촉진 하 는 작용 을 하 는데 , 이것 은 다이어트 와 밀접 한 관련 이 있 다 . - 최근 에 는 녹차 의 성분 인 카테킨 이 혈중 저 하나 지질 배설 촉진 등 의 작용 을 함 으로써 지질 대사 에 관여 하 는 것 으로 밝혀져 녹차 다이어트 의 효과 가 입증 된 바 있 다 . - 저지방 우유 나 플레인 요구르트 에 약 2 g 의 가루차 를 넣 어 먹 으면 가벼운 식사 나 영양 간식 으로 아주 좋 다 . - 요구르트 다이어트 법 은 숙변 을 제거 할 뿐 아니 라 다이어트 에 효과 적 이 어서 자칫 과도 한 다이어트 로 생길 수 있 는 영양실조 의 위험 에서 벗어날 수 있 다 . - 오후 4 시 이후 먹 는 간식 은 다이어트 의 적 이 다 . 하지만 출출 함 을 참 을 수 없 다면 저지방 우유 나 플레인 요구르트 에 가루차 를 넣 어 먹 어 보 자 . 포만감 을 느낄 수 있 고 , 열량 섭취 도 적 으며 배변 효과 도 뛰어나 다 목적 효과 를 기대 할 수 있 다 . - 찻 솔 이나 찻 사발 이 없 는 경우 는 믹 서기 를 이용 하 여 가루차 가 잘 풀리 도록 하 여 마신다 . 믹 서기 에 찬 우유 를 섞 으면 시원 한 녹차 쉐이크 를 즐길 수 있 다 . - 꼭 먹 고 싶 은 기름진 요리 에 넣 어 먹 는다 . 살찌 기 쉬운 기름지 고 고 열량 인 요리 는 다이어트 의 천적 . 그러나 먹 지 않 고 못 배길 정도 라면 녹차 가루 를 뿌려서 먹 자 . 느끼 한 맛 을 없애 줄 뿐 만 아니 라 녹차 의 지방 축적 억제 효과 로 살 이 찔 가능 성 이 현저 하 게 감소 된다 . 또한 카테킨 성분 이 콜레스테롤 이나 중성지 질 을 감소 시켜 성인병 예방 도 된다 . - 여름철 이나 운동 전후 에 갈증 이 심하 게 날 때 마시 는 이온 음료 는 일시 적 으로 갈증 이 해소 될 진 몰라도 다이어트 에 는 전혀 도움 이 안 된다 . 그러나 갈증 이 계속 된다면 이온 음료 에 녹차 가루 를 넣 고 흔들 어 마신다 . 그러면 갈증 이 멈출 뿐 만 아니 라 녹차 향 이 기분 까지 신선 하 게 전환 시켜 준다 . - 따뜻 한 물 에 타 서 거품 을 내 어 마신다 . 먹 는 시간 이나 양 에 특별 한 제약 은 없 으나 하루 에 3 잔 정도 , 식사 후 에 마시 면 좋 다 . 찻 사발 에 따끈 한 물 을 붓 고 가루차 2 ~ 3 g ( 1 티스푼 ) 정도 를 넣 은 다음 찻 솔로 거품 이 나 도록 저어 마신다 . - 식후 에 마시 면 입안 도 개운 해 지 고 입 냄새 도 없 어 지 므로 여러모로 좋 다 . - 운동 전후 에 마시 면 지방 의 축적 을 억제 하 고 활동 에너지 로 지방 이 우선 연소 되 어 더욱 빠른 감량 효과 를 기대 할 수 있 을 것 이 다 . - 영양 섭취 를 고려 하 면서 하루 1 , 500 ~ 2 , 300 칼로리 를 섭취 할 수 있 도록 계획 적 인 식단 을 세우 고 적절 한 운동 을 지속 하 면 부작용 이 없이 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 물론 거기 에 하루 3 잔 정도 의 녹차 를 마신다면 효과 는 2 배 가 될 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소