윤민정 ( Alvina , 캘리포니아 휘트 니스 센터 ) 기본 적 으로 날씬 한 체격 인 황보 는 배 와 허리 , 히프 부분 을 중심 으로 트레이닝 하 고 , 이혜영 은 주로 복부 위주 로 트레이닝 하 는 편 . 그래서 황보 의 경우 에 는 지방 을 연소 시키 는 유산소 운동 대신 몸매 를 더욱 탄탄 하 고 건강 해 보이 게 하 는 근육 운동 위주 로 트레이닝 한다 . 복부 의 경우 음식 조절 이 70 %, 운동 이 30 % 정도 로 음식 조절 이 매우 중요 하 다 . 자극 적 인 음식 은 자제 하 고 탄수화물 이나 지방 대신 단백질 위주 의 식사 를 하 는 것 이 중요 하 며 , 술 은 절대 금물 이 다 . 복부 운동 은 최소 3 개월 정도 꾸준히 지속 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 배 를 바닥 에 대 고 엎드린 상태 에서 팔 과 다리 를 최대한 들 어 올린다 . 1 다리 를 어깨 너비 보다 조금 넓 게 벌리 고 , 귀 옆 을 지나 손 을 위 로 뻗 은 후 봉 이나 수건 을 주먹 한 개 너비 로 벌려 잡 는다 . 2 앞 이나 뒤 로 넘어가 지 않 게 팔 을 옆 으로 쭉 늘인다 . 이때 무릎 과 팔꿈치 는 반드시 편 상태 여야 한다 . 좌우 1 세트 기준 10 회 실시 . 장미란 ( 퓨어 요가 ) 요즘 몸짱 이 되 어 돌아온 옥주현 의 몸매 관리 비결 이 요가 라는 입소문 이 퍼지 면서 다시 관심 집중 . 군살 을 정리 하 고 몸 의 근력 을 강화 해 몸매 를 교정 하 는 동작 이 대부분 이 다 . 요 가 마니아 를 자청 한 옥주현 은 근지구력 이 좋 은 편 이 라 매일 아침 1 시간 30 분 씩 요가 를 하 면서 3 개월 째 열심히 트레이닝 중 . 1 두 발 은 붙이 고 두 손 을 머리 위 로 모아 손바닥 을 마주 댄다 . 2 ① 의 동작 을 취한 상태 에서 그대로 옆 으로 숙이 고 , 30 ~ 40 초간 이 자세 를 지속 한다 . 3 같 은 방법 으로 앞뒤 로 자세 를 유지 할 때 는 같 은 동작 을 20 초 정도 지속 한다 . 이때 척추 를 쫙 늘이 는 느낌 으로 몸 을 충분히 이완 시키 는 것 이 중요 하 다 . 4 앞 으로 숙일 때 는 손 으로 발뒤꿈치 를 잡 고 40 초간 자세 유지 . 공유 하 기 글 요소