꼼지락 꼼지락 , 발가락 다이어트 ~ 2 편 뚱뚱 한 다리 는 날씬 하 게 , 못생긴 다리 는 예쁘 게 , 날씬 하 고 예쁜 다리 는 건강 하 게 . 모든 다리 에 효과 만점 인 발가락 다이어트 . 움직이 고 눌러 주 는 것 만 으로 호리호리 한 하반신 미인 되 는 , 정말 간단 한 5 분 발가락 운동 . ★ 발가락 움직여서 살 빼 기 발가락 가위바위보 평소 구두 안 에 박혀 있 는 발가락 을 움직이 게 해 주 는 발가락 가위바위보 . 발가락 근육 을 강화 해 발 의 건강 을 회복 시켜 준다 . 잘 안 움직이 는 경우 에 는 손 으로 보조 해 준다 . 매일 반복 하 면 조금 씩 나아질 것 이 다 . 아래 3 가지 의 ‘ 가위바위보 ’ 동작 을 연속 3 회 실시 . 가위 엄지발가락 을 발등 쪽 으로 펴 고 나머지 발가락 은 반대 방향 으로 쫙 펴 준다 . 바위 발가락 을 둥글 게 구부려 발등 을 편 상태 로 힘 을 준다 . 이때 발등 에 도 충분 한 힘 을 주 는 것 이 포인트 . 보 발가락 전체 를 될 수 있 는 한 최대 로 힘껏 펼친다 . ★ 도구 를 이용 한 발가락 운동 1 의자 발꿈치 를 중심 으로 발 을 좌우 로 움직여 혈액 순환 을 도와 주 는 체조 이 다 . 의자 에 앉 아 양 무릎 이 직각 이 되 도록 하 고 , 발꿈치 를 바닥 에 붙인 상태 에서 발끝 을 좌우 로 천천히 움직이 는 것 을 10 회 반복 한다 . 발목 을 부드럽 게 해 주 고 , 근육 강화 에 도 도움 이 된다 . 2 타월 발가락 을 움직임 으로써 발바닥 과 발등 의 근력 을 키워 주 는 운동 으로 발 전체 에 효과 가 좋 다 . 바닥 에 타월 을 놓 고 의자 에 앉 아 발꿈치 를 바닥 에 붙이 고 발가락 으로 타월 을 움켜쥔다 . 발 은 한쪽 씩 움직이 고 , 빠진 부분 없이 타월 전체 를 모두 움켜쥐 는 것 을 한 번 으로 5 회 반복 한다 . 적응 이 되 면 속도 와 횟수 를 늘리 고 , 수건 위 에 책 같 은 것 을 놓 아 무게 를 주 어 강도 를 높인다 3 고무 밴드 발목 과 발등 을 단련 시킬 수 있 는 운동 . 양발 에 고무 밴드 를 걸쳐 놓 고 그것 을 바깥쪽 으로 벌렸 다 오므리 기 를 5 회 반복 한다 . 변형 된 다리 를 교정 하 는 데 효과 적 이 며 , 특히 엄지발가락 에 걸 고 하 면 엄지발가락 이 안쪽 으로 구부러지 는 변형 을 예방 할 수 있 다 가져온 곳 : [ 빛나 는 삶 을 위해 ] 글쓴이 : 골짜기 의 흐름 바로 가 기 발가락 다이어트 ! !!!!!! 가져온 곳 : [ way to go ~!] 글쓴이 : 수피아 바로 가 기 공유 하 기 글 요소