아침 을 챙겨 먹 는 것 보다 10 분 의 수면 이 더 꿀 같 은 아침 . 언감생심 운동 은 엄두 도 못 내 지만 눈 뜨 자마자 침대 에서 , 욕실 에서 이 를 닦 으며 30 초 만 투자 하 면 몸 과 마음 이 몰라보 게 가뿐 해진다 . 간단 해서 더 쉽 게 따라 할 수 있 는 스트레칭 으로 하루 에너지 를 보충 하 자 . 침대 에 누운 상태 로 할 수 있 는 초 간단 동작 . 잠 이 쉽 게 깨 지 않 을 때 몸 을 천천히 움직이 면 몸 이 한결 가뿐 해진다 . 기지개 펴 기 잠자 면서 굳 은 신체 의 근육 과 관절 이 제대로 자리 잡 을 수 있 도록 도와줘 몸 이 부드러워진다 . 1 . 침대 에 누운 상태 로 양팔 을 바닥 에 대 고 두 다리 를 모은다 . 2 . 팔 에 깍지 를 낀 상태 로 머리 방향 으로 쭉 뻗 어 힘껏 기지개 펴 는 동작 을 5 번 반복 한다 . 허리 틀기 허리 를 유연 하 게 할 뿐 만 아니 라 허리 라인 을 예쁘 게 만들 어 주 는 스트레칭 . 오래 앉 아 일 을 하 는 사람 들 에게 특히 좋 다 . 1 . 천장 을 보 고 있 는 상태 에서 양팔 을 수평 으로 벌리 고 오른쪽 다리 를 들어올 린다 . 2 . 1 의 상태 에서 오른쪽 무릎 을 반 쯤 구부린다 . 3 . 구부린 오른쪽 다리 를 외족 방향 으로 틀 고 , 이때 시선 은 오른쪽 으로 향한다 . 다리 를 바꾸 어 3 세트 반복 한다 . 무릎 껴안 기 등 과 허리 를 부드럽 게 해 주 고 목 의 경추 부분 을 풀 어 줘 혈액 순환 을 돕 는다 . 1 . 양팔 을 수평 으로 벌린 상태 에서 두 다리 는 몸 과 직각 이 되 도록 천장 으로 들어올 린다 . 2 . 1 의 상태 에서 두 다리 를 몸 쪽 으로 끌 어 당겨 무릎 을 반 접 는다 . 양손 으로 두 다리 를 껴안 고 고개 를 들 어 무릎 안쪽 으로 오 도록 한다 . 이때 몸 을 동그랗 게 만들 어 주 며 무릎 과 얼굴 이 가까워 지 도록 하 는 동작 을 5 번 반복 한다 . 옆구리 늘리 기 늑골 부분 을 이완 시켜 주 므로 장 을 마사지 하 는 효과 가 있 고 , 변비 를 없애 주 고 허리 라인 을 예쁘 게 만든다 . 1 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 양팔 은 깍지 를 낀 채 로 천장 으로 올린다 . 2 . 1 의 자세 를 유지 한 상태 로 양팔 과 상체 를 오른 방향 으로 힘껏 튼다 . 방향 을 바꾸 어 가 며 3 세트 반복 한다 . 어깨 와 목 이완 하 기 어깨 를 시원 하 게 이완 시켜 줄 뿐 만 아니 라 옆구리 운동 도 돼 허리 군살 제거 에 좋 다 . 1 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌린 상태 에서 양손 은 뒤 로 깍지 를 낀다 . 2 . 1 의 상태 에서 깍지 낀 양팔 을 오른쪽 방향 으로 내리 면서 시선 역시 따라간다 . 방향 을 바꾸 어 가 며 5 번 반복 한다 . 허벅지 근육 이완 하 기 허벅지 의 안쪽 과 뒤쪽 을 당겨 줘 근육 을 풀 어 주 고 지방 이 쌓이 기 쉬운 허벅지 를 자극 해 날씬 하 게 만들 어 준다 . 1 . 오른쪽 다리 는 45 도 로 굽히 고 왼쪽 다리 는 역방향 으로 움직여 어깨 넓이 두 배 로 벌린다 . 2 . 1 의 상태 에서 양손 을 천천히 내려 발목 을 잡 는다 . 5 번 반복 한다 . 출근 하 자마자 업무 를 시작 하 기 전 의자 에 앉 아서 할 수 있 는 동작 . 등 과 허리 를 풀 어 하루 의 에너지 를 보충 한다 . 온몸 근육 이완 하 기 어깨 와 등 의 긴장 된 근육 을 풀 어 줘 혈액 순환 을 돕 고 , 몸 의 피로 를 풀 어 준다 . 1 . 의자 의 등받이 를 양손 으로 잡 고 손 끝 에서 엉덩이 까지 일자 가 되 도록 허리 를 굽힌다 . 이때 스탠딩 자세 는 어깨 넓이 두 배 로 벌리 고 무릎 은 굽히 지 않 는다 . 같 은 동작 을 5 번 반복 한다 . 어깨 와 등 근육 이완 하 기 상체 와 하체 를 동시 에 이완 시켜 주 는 전신 운동 으로 체조 의 마무리 운동 으로 하 면 좋 다 . 1 . 의자 에 허리 를 세우 고 앉 아 한쪽 발목 을 반대편 무릎 위 에 올린다 . 2 . 1 의 상태 를 유지 하 며 양팔 은 바닥 에 닿 은 다리 발끝 을 향해 서서히 내리 는 동작 을 발 을 바꿔 가 며 3 세트 반복 한다 . 올린 발 뒷부분 이완하 기이 두 , 대퇴부 , 엉덩이 근육 을 풀 어 주 어 유연 하 게 만들 어 주 며 군살 을 제거 해 준다 . 1 . 의자 의 등받이 에 한 쪽 다리 를 올린 후 올린 다리 쪽 손 으로 올린 발목 을 잡 는다 . 반대편 손 은 귀 옆 으로 붙여 올린 발 을 향해 천천히 내리 며 , 이때 시선 은 정면 을 분다 . 이 동작 을 발 을 바꾸 며 3 세트 반복 한다 . http : / / blog . naver . com / jab 3399 / 30019424014 공유 하 기 글 요소