녹차 다이어트 의 장점 식이 요법 식단 성공 포인트 녹차 다이어트 의 장점 녹차 다이어트 가 무엇 보다 좋 은 건 계속 해도 부작용 이 없 다는 점 이 고 요요 현상 이 없 다는 점 입니다 . 단 , 하루 이틀 에 는 효과 가 안 보이 지만 꾸준히 해야 식 습관 도 바뀌 고 날씬 한 체질 이 됩니다 . 무엇 보다 중요 한 것 은 단기간 에 얼마 를 뺐 느냐 가 중요 한 것 이 아니 고 얼마나 유지 하 냐 가 더 중요 한 것 입니다 . 과학 적 이 지 않 고 검증 되 지 않 은 무분별 한 다이어트 는 빈혈 , 영양실조 , 탈모 , 심한 공복감 , 질병 저항력 저하 등 부작용 을 초래 하 기 쉽 습니다 . 그러나 가루차 다이어트 는 오랜 기간 실시 해도 건강 을 해치 지 않 습니다 . 영양 섭취 를 고려 하 면서 하루 1 , 500 ～ 2 , 300 칼로리 를 섭취 할 수 있 도록 식단 을 짜 고 , 꾸준히 적절 한 운동 을 한다면 부작용 없이 다이어트 를 성공 할 수 있 습니다 . 거기 다가 하루 3 잔 정도 의 가루차 를 마신다면 효과 는 배 가 될 것 입니다 . 당 이 없 는 저 칼로리 음료 입니다 . 녹차 는 다른 음료 와 는 달리 무당 , 저 칼로리 음료 입니다 . 열량 이 100 ml 에 0 . 56 kcal 밖에 되 지 않 아 식전 과 식후 에 언제나 마셔도 되 고 , 누구 에게 나 부작용 이 없 는 것 이 특징 입니다 . 지방 축적 을 막 고 , 지방 을 연소 시킵니다 . 아무리 운동 을 열심히 해도 살 이 빠지 지 않 는 이유 는 뭘까요 ? 다이어트 는 지방 을 연소 시켜서 활동 에너지 로 써서 없애 야 성공 할 수 있 습니다 . 운동 을 시작 해서 30 분 정도 는 글리코겐 이 연소 되 고 , 이 시간 이 지난 후 에 야 지방 이 조금 씩 연소 되 기 때문 에 여간 해서 는 지방 이 빠지 지 않 는 것 입니다 . 또 운동 후 갈증 해소 를 위해 각종 탄산 음료 를 마시 는 것 은 치명 적 입니다 . 그 동안 애써 노력 한 것 이 쓸모 없 어 지 게 된다는 것 이 죠 . 녹차 는 커피 와 는 달리 설탕 이나 크림 등 고 열량 첨가물 을 넣 지 않 고 그대로 마시 기 때문 에 갈증 이 해소 될 뿐 아니 라 지방 의 연소 를 도와 줍니다 . 체중 감소 로 인한 피부 노화 를 막 습니다 . 다이어트 를 할 때 가장 걱정 되 는 것 은 피부 노화 입니다 . 살 이 빠지 는 것 은 좋 지만 , 갑자기 살 이 빠지 면 주름살 이 생기 고 피부 가 처지 는 등 부작용 이 생기 기 쉽 습니다 . 녹차 의 떫 은 맛 을 내 는 카테킨 은 우리 몸 에 유해 한 활성산소 를 억제 하 여 피부 노화 를 억제 시킵니다 . 또 가루 녹차 는 레몬 보다 5 ~ 6 배 나 많 은 " 비타민 C " 를 함유 하 고 있 기 때문 에 피부 를 윤기 있 고 건강 하 게 가꾸 어 줍니다 . 부작용 이 없 습니다 . 식이 요법 이나 약품 에 의한 다이어트 는 부작용 을 초래 하 기 십상 입니다 . 무분별 한 다이어트 는 빈혈 이나 영양실조 , 탈모 , 저항력 약화 등 을 초래 하 게 되 죠 . 녹차 다이어트 는 오랜 기간 동안 해도 건강 에 전혀 무리 가 없 습니다 . 하루 1500 ~ 2300 kcal 의 정상 적 인 칼로리 를 섭취 하 고 , 적절 한 운동 을 한 후 하루 3 잔 정도 의 가루 녹차 만 마시 면 되 기 때문 입니다 . 폭식 , 폭음 을 예방 하 는 데 효과 적 입니다 . 녹차 는 신진대사 를 원활히 하 고 피로 회복 에 도 좋 으면 녹차 의 카페인 성분 은 지구력 과 기억력 을 증진 시키 는 데 효과 가 있 습니다 . 그래서 공부 하 는 사람 이나 정신 적 스트레스 를 많이 받 는 사람 은 녹차 를 자주 마시 면 안정 을 찾 을 수 있 습니다 . 비만도 정신 적 스트레스 에서 오 는 경우 가 많 으므로 녹차 가 스트레스 를 다스려 폭식 , 폭음 을 예방 하 는 데 에 도 효과 적 일 수 있 습니다 . 녹차 다이어트 의 식이 요법 요구르트 나 우유 에 타 먹 습니다 . 저 지방 우유 나 플레인 요구르트 에 약 2 g 의 가루차 를 넣 어 먹 으면 가벼운 식사 나 영양 간식 으로 아주 좋 습니다 . 요구르트 다이어트 법 은 숙변 을 제거 할 뿐 아니 라 다이어트 에 효과 적 이 어서 자칫 과도 한 다이어트 로 생길 수 있 는 영양실조 의 위험 에서 벗어날 수 있 습니다 . 오후 4 시 이후 먹 는 간식 은 다이어트 의 적 입니다 . 하지만 출출 함 을 참 을 수 없 다면 저 지방 우유 나 플레인 요구르트 에 가루차 를 넣 어 먹 어 보 세요 . 포만감 을 느낄 수 있 고 , 열량 섭취 도 적 으며 배변 효과 도 뛰어나 다 목적 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 찬 우유 와 함께 마십니다 . 찻 솔 이나 찻 사발 이 없 는 경우 는 믹 서기 를 이용 하 여 가루차 가 잘 풀리 도록 하 여 마십니다 . 믹 서기 에 찬 우유 를 섞 으면 시원 한 녹차 쉐이크 를 즐길 수 있 습니다 . 꼭 먹 고 싶 은 기름진 요리 에 넣 어 먹 습니다 . 살찌 기 쉬운 기름지 고 고 열량 인 요리 는 다이어트 의 천적 . 그러나 먹 지 않 고 못 배길 정도 라면 녹차 가루 를 뿌려서 먹 습니다 . 느끼 한 맛 을 없애 줄 뿐 만 아니 라 녹차 의 지방 축적 억제 효과 로 살 이 찔 가능 성 이 현저 하 게 감소 됩니다 . 또한 카테킨 성분 이 콜레스테롤 이나 중성지 질 을 감소 시켜 성인병 예방 도 됩니다 . 갈증 해소 에 는 이온 음료 에 타 서 마십니다 . 여름철 이나 운동 전후 에 갈증 이 심하 게 날 때 마시 는 이온 음료 는 일시 적 으로 갈증 이 해소 될 진 몰라도 다이어트 에 는 전혀 도움 이 안 됩니다 . 그러나 갈증 이 계속 된다면 이온 음료 에 녹차 가루 를 넣 고 흔들 어 마셔 보 세요 . 그러면 갈증 이 멈출 뿐 만 아니 라 녹차 향 이 기분 까지 신선 하 게 전환 시켜 줍니다 . 따뜻 한 물 에 타 서 거품 을 내 어 마십니다 . 먹 는 시간 이나 양 에 특별 한 제약 은 없 으나 하루 에 3 잔 정도 , 식사 전후 에 마시 면 좋 습니다 . 찻 사발 에 따끈 한 물 을 붓 고 가루차 2 ~ 3 g ( 1 티스푼 ) 정도 를 넣 은 다음 찻 솔로 거품 이 나 도록 저어 마십니다 . 식후 에 마시 면 입안 도 개운 해 지 고 입 냄새 도 없 어 지 므로 여러모로 좋 습니다 . 운동 전후 에 마시 면 지방 의 축적 을 억제 하 고 활동 에너지 로 지방 이 우선 연소 되 어 더욱 빠른 감량 효과 를 기대 할 수 있 을 것 입니다 . 녹차 다이어트 식단 아 침 ☞ 우유 또는 요구르트 + 녹차 가루 1 스푼 ☞ 찐 계란 1 개 + 녹차 1 잔 ☞ 연두부 + 고 구마 나 감자 1 개 + 녹차 1 잔 점 심 식사 전 , 녹차 나 물 1 잔 을 마시 고 되 도록 이 면 한국식 을 선택 합니다 . ( 단 , 설렁탕 등 의 일품 요리 는 피 합니다 . 식사 후 에 는 녹차 를 꼭 마십니다 . 음식 의 체내 지방 화 를 훨씬 줄일 수 있 습니다 . 저 녁 ☞ 녹차 밥 2 / 3 공기 + 미역국 + 시금치나물 + 콩 조림 ☞ 녹차 밥 2 / 3 공기 + 맑 은 된장국 + 멸치조림 + 마른 김 ※ 밥 을 지 을 때 녹차 잎 을 한 스푼 넣 으면 맛있 는 녹차 밥 이 됩니다 . ( 쌀 1 인분 당 녹차 건조 찻잎 2 ~ 3 g ) 녹차 다이어트 성공 포인트 식사 에 녹차 를 넣 은 음식 을 먹 습니다 . 녹차 를 식전 그리고 식후 에 꼭 마십니다 . 운동 은 1 주일 에 최소한 3 일 은 합니다 . ( 조깅 도 좋 고 힘들 다면 처음 엔 걷 기 도 좋 습니다 . ) 운동 전후 녹차 를 꼭 마십니다 . 무엇 보다 이 방법 은 끈기 가 중요 합니다 . 다이어트 에 무엇 보다 중요 한 것 은 살 을 얼마나 빨리 빼 느냐 가 중요 한 것 이 아니 고 얼마나 오래 뺀 살 을 유지 하 냐 가 중요 하 다는 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소