바로 시작 해도 부담 없 는 다이어트 비법 무신경 하 게 먹 던 식습관 , 추위 를 핑계 로 게을리 했 던 운동 덕분 에 어느새 이곳저곳 에 붙 어 버린 군살 . 겨울 동안 은 두꺼운 옷 으로 커버 했 지만 이제 얇 은 옷 으로 갈아입 어야 하 는 계절 이 돌아왔 다 . 바 롬 클리닉 유재욱 원장 은 하늘하늘 한 옷 을 입 고 자신 있 게 나서 기 위한 여름 맞이 다이어트 비상 계획 을 아래 와 같이 말 한다 . 미국 조지아 대학 에서 성인 700 명 을 대상 으로 조사 한 결과 응답자 의 44 퍼센트 가 여럿 이 먹 으면 더 많이 먹 게 된다고 대답 했 다 . 다이어트 를 하 려고 마음먹 었 다면 여러 명 이 먹 지 말 고 혼자 먹 는 용기 를 가져 보 자 . 그럴 경우 더더욱 자신 이 먹 는 양 을 정확히 기록 하 고 확인 하 는 것 이 중요 하 다 . 다이어트 다이어리 를 꾸준히 쓰 면 자신 이 먹 는 양 뿐 만 아니 라 지방 , 단백질 , 탄수화물 을 어느 정도 비율 로 섭취 하 는 지 를 돌이켜 볼 수 있 다 . 주식 과 간식 을 구별 하 지 말 것 . 주식 은 칼로리 가 높 고 곁들여 지 는 음식 들 은 칼로리 가 낮 다는 메뉴 에 관한 고정관념 에서 벗어나 자 . “ 밥 과 반찬 은 주식 , 간단 한 과일 과 음료 는 디저트 ” 라는 공식 에서 벗어나 면 저 칼로리 의 식사 를 할 수 있 다 . 칼로리 가 낮 은 곁들인 음식 을 주식 으로 하 고 고 칼로리 의 메인 요리 를 곁들임 으로 하 면 저절로 살 이 빠질 것 이 다 . 흔히 샐러드 가 야채 라는 생각 에 다이어트 식단 에 자주 넣 는다 . 하지만 샐러드 맛 을 느끼 기 위해 듬뿍 넣 은 드레싱 이 문제 이 다 . 야채 만 먹 으면 문제 가 없 지만 드레싱 을 넣 은 샐러드 는 지방 덩어리 를 먹 는 것 과 마찬가지 이 다 . 반드시 식사 는 식탁 에서 한다 . 텔레비전 을 보 면서 과자 를 먹 거나 콜라 를 마시 는 것 은 살찐 사람 들 에게 흔히 발견 되 는 습관 이 다 . 집안 여기저기 에서 간식거리 를 들 고 왔 다 갔 다 하 며 먹 는 것 은 비만 의 지름길 이 다 . 식사 를 하 는 장소 가 일정 치 않 으면 자신 도 모르 는 사이 열량 섭취 가 많 아 진다 . 아침 에 섬유질 을 많이 섭취 한다 . 살 빼 려고 아침 을 먹 지 않 는 사람 들 이 있 다 . 하지만 아침 을 굶 으면 공복감 이 더 커져 과식 을 하 기 쉽 다 . 변비 로 고생 하 는 사람 은 아침 에 물 을 한 잔 마시 는 것 이 좋 다 . 아침 식사 에 섬유질 이 많이 든 음식 을 먹 으면 혈당 량 을 적정 수준 으로 유지 해 주 어 간식 에 손 이 가 는 것 과 과식 을 예방 한다 . 일찍 자 는 습관 을 갖 는다 . 일찍 자 면 일찍 일어날 수 있 는 장점 뿐 만 아니 라 잠자 는 시간 동안 에 는 식사량 이 없 게 하 고 호르몬 의 균형 에 도움 을 주 어 식욕 을 억제 하 는 장점 도 있 다 . 지방 을 분해 할 수 있 는 각종 호르몬 은 늦 은 밤 과 이른 아침 에 많이 증가 한다는 것 을 명심 한다 . 1 시간 에 5 분 씩 이라도 자주 걷 는 습관 을 갖 는다 . 하루 8 시간 근무 하 는 사람 이 라면 1 시간 에 5 분 씩 , 하루 40 분 이나 운동 한 셈 이 된다 . 가만히 있 는 사람 보다 하루 에 120 칼로리 를 더 소모 하 는 것 이 다 . 빨리 걸으면 400 칼로리 가 소모 된다 . 또 대부분 의 운동 은 아무 때 나 해도 상관 은 없 지만 골다공증 , 뼈 의 성장 을 자극 하 는 호르몬 은 대개 이른 아침 과 늦 은 저녁 에 이루어지 므로 이때 운동 을 하 는 것 이 바람직 하 다 . 스트레스 는 그때 그때 해결 해야 한다 . 스트레스 가 쌓이 면 먹 는 것 으로 푸 는 사람 들 이 있 다 . 자존심 이 상해서 먹 고 심심 해서 먹 고 기분 이 나빠서 먹 는 것 과 같 은 반사 적 인 식습관 이 비만 의 원인 이 되 기 도 한다 . 이럴 경우 자신 이 대처 할 수 있 는 방안 을 마련 하 는 것 이 중요 하 다 . 예 를 들 어 먹 고 싶 은 충동 이 들 때 자신 의 친한 친구 를 만나 계속 얘기 를 한다든가 , 먹 기 전 에 조용히 마음 을 가라앉혀 명상 의 시간 을 갖 는 것 이 다 . 편안 한 자세 로 앉 아 1 분 동안 호흡 에 만 신경 을 쓰 는 1 분 명상 도 하나 의 방법 이 다 . 또 목욕 으로 피로 를 풀 거나 간단 한 맨손 체조 로 가볍 게 땀 을 내 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 다이어트 를 할 때 꼭 따라붙 는 것 이 바로 운동 . 처음 시작 하 는 사람 은 1 주 에 3 , 4 회 정도 운동 을 계속 한다 . 근육 을 다듬 을 수 있 는 윗몸 일으키 기 , 토끼뜀 , 다리 들 기 , 팔굽혀 펴 기 를 매일 5 번 씩 한다 . 익숙 해 지 면 전 과정 을 매일 25 회 씩 한다 . [ OSEN = 생활 경제 팀 ] 출처 - 한국 최고 의 스포츠 엔터 테 인 먼 트 전문 미디어 OSEN 66 만 회원 의 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소