운동 할 때 살 최대한 많이 빼 는 법 걸으면서 , 수영 하 면서 , 달리 면서 살 을 더 많이 빼 고 싶 은가 ? 가장 좋 은 방법 은 중간 에 한 번 쉬 는 것 이 다 . 전문가 들 의 연구 결과 , 운동 을 하 면서 지방 을 가장 많이 소모 시키 는 방법 은 30 분 운동 , 20 분 휴식 , 30 분 운동 , 이렇게 연이 어 하 는 것 이 다 . 운동 시작 , 쉬 고 , 다시 시작 . 팔 에 알 람 기능 이 있 는 가벼운 시계 를 차 고 운동 을 하 면 이 방법 을 쉽 게 따라 할 수 있 다 . 이 는 자전거 운동 기구 를 가지 고 한 실험 에서 증명 된 바 있 다 . 자전거 운동 기구 를 30 분 씩 나눠서 탄 경우 , 1 시간 연속 으로 탄 경우 보다 혈액 내 " 지방 유리 산 ( free fatty acids : FFA ) " 가 훨씬 많이 검출 됐 다 . 즉 , 몸 안 의 지방 이 운동 으로 인해 피 로 훨씬 더 많이 녹아들 었 고 , 몸 안 의 지방 은 그만큼 많이 소모 됐 다는 것 이 다 . 이 는 응용 생리학 저널 ( Journal of Applied Physiology ) 의 2007 년 6 월 보도 에서 도 증명 된 바 있 다 . 당시 연구 에서 는 평균 나이 25 세 의 남자 7 명 에게 3 가지 방식 의 운동 을 시켜 본 뒤 혈액 을 체취 해 조사 했 다 . 1 . 첫 번 째 운동 방식 은 1 시간 연속 으로 운동 하 고 1 시간 휴식 2 . 두 번 째 운동 방식 은 30 분 운동 , 20 분 휴식 , 30 분 운동 , 1 시간 휴식 3 . 세 번 째 는 운동 을 하 지 않 고 1 시간 휴식 . 휴식 을 취할 때 는 모두 의자 에 앉 아 있 도록 했 다 . 그 결과 , 두 번 째 운동 방식 을 취했 을 때 가장 많 은 지방 분해 효과 가 나타나 는 것 으로 밝혀졌 다 . 특히 두 번 째 30 분 운동 을 할 때 에 에피네프린 ( 아드레날린 ) 의 분비 량 이 급격히 높 아 졌으며 , 혈액 내 혈당 농도 가 크 게 낮 아 져 혈액 내 인슐린 의 양 도 줄어드 는 것 으로 확인 됐 다 . 이런 혈액 내 의 작용 이 지방 분해 를 가장 잘 촉진 한다는 것 이 다 . 그 외 에 운동 으로 살 최대한 빨리 빼 는 법 1 . 운동 을 짧 고 격하 게 여러 번 이어서 하 면 칼로리 소모 가 극대 화 된다 . 2 . 근력 운동 의 강도 를 높인다 . 근력 운동 강도 를 높이 면 근육 이 늘어나 고 근육 이 늘어나 면 늘어날수록 신진대사 율 이 활발 해져 가만히 있 어도 칼로리 를 더 많이 소모 하 게 된다 . 3 . 그리고 무엇 보다 , 제대로 먹 는다 . 기술 적 으로 좀 더 자세히 설명 하 자면 , 1 . 우리 의 몸 은 생존 을 위해 설계 돼 있 어서 , 오랜 시간 운동 을 하 면 ( 자주 , 그리고 지속 적 으로 ) 몸 이 더 많 은 에너지 를 비축 하 기 위해 지방 을 축적 하 기 시작 한다 . 하지만 , 12 분 에서 15 분 정도 잛고 격렬 하 게 운동 을 하 면 몸 이 장기간 에너지 를 비축 하 지 않 는다 . 즉 , 지방 을 있 는 대로 소모 하 게 되 는 것 이 다 . 2 . 더 무거운 여기 를 드 는 등 , 근력 운동 의 강도 를 높이 면 근육 과 뼈 조직 이 더 늘어난다 . 이 늘어난 근육 조직 은 평소 에 도 더 많 은 칼로리 를 소모 하 게 된다 . 3 . 몸무게 를 걱정 해 영향 섭취 를 제한 해 버리 면 , 몸 은 자동 적 으로 생존 을 위해 지방 ( 에너지 ) 을 축적 하 기 시작 한다 . 실천 방법 은 다음 과 같 다 . 1 . 운동 을 다양 화 하 는 것 이 필요 하 다 . 짧 고 격렬 한 운동 만 해서 는 물론 곤란 하 다 . 혈관계 기관 의 건강 을 생각 한다면 지구력 을 요하 는 장시간 운동 이 필수 적 이 다 . 단지 , 너무 자주 장시간 운동 에 매달려서 는 곤란 하 다는 것 . 15 분 정도 의 달리기 나 빨리 걷 기 , 자전거 타 기 . 그리고 30 분 에서 45 분 정도 중간 속 도 걷 기 나 요가 , 체조 , 다시 15 분 정도 의 달리기 , 그리고 60 분 에서 90 분 정도 느슨 하 고 천천히 걸 어 주 면 괜찮 다 . 이 과정 을 일 주일 에 5 일 정도 반복 한다 . 2 . 역기 나 아령 의 무게 를 늘려 주 면 된다 . 3 . 적당히 먹 는다 . 영양소 를 고루 섭취 한다 . 대신 , 자연 그대로 의 음식 을 먹 는다 . 가공 된 식품 은 멀리 한다 .