굶 지 말 고 저 칼로리 식단 을 실천 하 자 체지방 1 ㎏ 은 7 , 700 ㎉ 의 에너지 를 낸다 . 그러므로 자신 의 하루 필요 칼로리 중 500 ㎉ 만 적 게 먹 어도 한 달 이 면 2 ㎏ 을 감량 할 수 있 다 . 꾸준히 장기전 으로 돌입 하 면 저 칼로리 식단 만 으로 도 충분히 원 하 는 몸무게 를 유지 할 수 있 는 것 . 날 마다 세 끼 를 꾸준히 챙겨 먹 고 영양소 도 풍부 하 게 섭취 할 수 있 는 저칼로리 다이어트 메뉴 레서피 를 소개 한다 . ※ 모든 메뉴 는 2 인분 기준 입니다 . ┃ 해물 파스타 샐러드 275 ㎉ 푸실리 150 g , 훈제 연어 6 장 , 오징어 1 마리 , 칵테일 새우 8 마리 , 샐러드 채소 8 장 , 토마토 1 개 , 완두콩 2 큰 술 오리엔탈 드레싱 다진 마늘 1 쪽 분 , 레몬 즙 ¼ 개분 , 올리브유 3 큰 술 , 식초 2 큰 술 , 파슬리 가루 · 간장 1 작 은 술 씩 , 설탕 · 소금 ½ 작 은 술 씩 , 후춧가루 약간 1 푸실리 는 끓 는 물 에 올리브유 를 약간 넣 고 12 분 간 삶 아 물기 를 빼 고 그대로 식힌다 . 2 훈제 연어 는 먹 기 좋 게 썰 고 오징어 와 칵테일 새우 는 손질 해서 끓 는 물 에 살짝 데쳐 둔다 . 완두콩 도 삶 는다 . 3 샐러드 채소 는 먹 기 좋 게 뜯 어 찬물 에 담갔 다가 물기 를 뺀다 . 토마토 는 꼭지 를 떼 고 씻 어 씨 부분 을 발라내 고 사방 1 ㎝ 크기 로 썬 다 . 4 ①, ②, ③ 의 재료 를 섞 어 담 고 드레싱 을 만들 어 뿌린다 . ┃ 양배추 게살 무침 142 ㎉ 양배추 200 g , 게맛살 ( 10 ㎝) 6 줄 , 소금 약간 무침 양념 된장 1 ½ 큰 술 , 식초 · 깨소금 · 참기름 ½ 큰 술 씩 , 다진 마늘 1 작 은 술 1 양배추 는 가늘 게 채 썰 어 끓 는 물 에 소금 을 넣 고 5 초 정도 데쳐 찬물 에 헹군 뒤 물기 를 뺀다 . 2 게맛살 은 결 대로 찢 는다 . 3 넓 은 볼 에 분량 의 재료 를 섞 어 무침 양념 을 만든 뒤 양배추 와 게맛살 을 넣 고 가볍 게 무친다 . ┃ 데친 주꾸미 와 겨자 소스 175 ㎉ 주꾸미 6 마리 , 무순 · 소금 · 밀가루 약간 씩 겨자 소스 다진 붉 은 고추 ½ 개분 , 다진 피망 개분 , 식초 3 큰 술 , 설탕 · 물엿 1 큰 술 씩 , 연 겨자 · 간장 · 다진 마늘 · 깨소금 · 참기름 1 작 은 술 씩 , 소금 ½ 작 은 술 1 주 꾸미 는 먹물 과 내장 을 제거 하 고 밀가루 를 뿌려 비벼 씻 은 뒤 끓 는 물 에 소금 을 약간 넣 고 탱탱 하 게 데쳐 2 ~ 3 등 분한다 . 2 분량 의 재료 로 겨자 소스 를 만들 어 데친 주꾸미 를 찍 어 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소