한국 통계청 2018 년 조사 에 따르 면 한국 사람 들 중 규칙 적 인 운동 습관 을 가지 고 있 는 사람 은 불과 37 퍼센트 에 불과 하 다고 합니다 . ​ 대부분 바쁘 다거나 , 통증 같 은 이상 이 없 다는 이유 로 운동 을 미루 게 되 고 그 결과 두통 , 무기력증 , 당뇨 등 질병 에 이르 러서야 병원 을 찾 게 되 고 의사 에게 운동 을 꼭 하 셔야 된다는 말 을 듣 게 되 죠 ​ 그분 들 에게 꼭 필요 한 책 의사 에게 ' 운동 하 세요 ' 라는 말 을 들 었 을 때 제일 처음 읽 는 책 이 라는 책 을 추천 합니다 . ​ 책 제목 그대로 이 책 의 내용 구성 은 지금 현재 특정 질병 을 앓 고 있 는 사람 들 에게 최적 화 된 운동 법 과 식사 요법 그리고 실패 하 기 쉬운 사람 들 의 심리 등 을 다뤄서 일반인 이 쉽 게 이해 하 고 따라 할 수 있 도록 만들 어 진 책 입니다 . 책 들 의 내용 들 을 간단 하 게 소개 하 자면 챕터 1 에 는 당뇨 , 대사 증후군 , 고 혈압 , 이상 지질혈증 이 있 는 사람 을 대상 으로 운동 방법 을 설명 하 는 데 핵심 포인트 는 숨 이 가쁘 고 힘들 정도 로 유산소 운동 을 하 라 ! 입니다 . 사람 들 이 걷 기 와 산책 정도 로 운동 을 했 다고 생각 하 는 경향 이 강한데 , 운동 이란 힘들 어야 칼로리 소모 가 되 고 땀 이 나 고 근력 이 붙 게 되 죠 . ​ 챕터 2 에 는 어깨 , 허리 , 무릎 통증 등 근 골격계 질환 자 를 대상 으로 운동 방법 을 얘기 해 줍니다 . 기본 적 인 원리 는 이런 질환 들 을 앓 고 있 는 대부분 의 사람 은 오랜 기간 운동 부족 으로 그 부위 의 근력 이 약화 되 어 그 제 기능 을 하 지 못하 기 때문 인데 , 그 특정 부위 강화 운동 과 함께 동적 스트레칭 을 추천 합니다 . 사람 들 이 쉽 게 스트레칭 에 대해서 가만히 앉 아서 쭉쭉 늘려 주 는 행위 가 스트레칭 이 라 생각 하 는 데 스트레칭 의 종류 에 는 동적 스트레칭 과 정적 스트레칭 으로 구분 됩니다 . 동적 스트레칭 이 란 것 은 쉽 게 말 하 면 우리 나라 국민 체조 를 동적 스트레칭 이 라 생각 하 면 가장 쉽 습니다 . 국민 체조 동작 만 꾸준히 해줘도 어깨 결림 , 목 통증 을 상당히 감소 시켜 줄 수 있 죠 . 하지만 허리 와 , 무릎 통증 에서 는 정적 스트레칭 을 강조 합니다 . ​ 챕터 3 에서 는 나이 가 들 어 몸 져 누울 수 있 는 분 들 에게 추천 하 는 운동 법 을 나열 하 였 습니다 . 작가 는 로코모티브 신드롬 에 대해 강조 하 는데 로코모티브 신드롬 이 란 만성 운동 부족 을 가리킵니다 . 나이 가 들 수록 노화 때문 에 피로 가 생기 고 쉽 게 지친다 생각 하 는 데 작가 는 그게 아니 라 운동 부족 이 문제 라고 지적 합니다 . 추천 하 는 운동 으로 하체 근력 운동 상체 근력 운동 을 강조 하 며 이러 한 운동 으로 골다공증 또한 예방 할 수 있 다고 합니다 . ​ 챕터 4 에서 는 아무리 자도 피곤 한 사람 들 에게 운동 을 추천 하 는 데자 도 자도 피곤 한 이유 는 운동 부족 이 라고 작가 는 얘기 합니다 . 자율 신경 계 에 문제 가 생긴 사람 들 은 교감 신경 , 부 교감 신경 이 헝클어져 밤 에 잠 을 자도 낮 에 힘 이 없 고 활력 이 부족 하 게 되 죠 따라서 운동 을 통해서 피로감 을 주 고 그것 이 혈액 순환 과 대사 가 활발 해 지 면서 신체 활기 를 주 고 밤 에 푹 자 고 낮 에 활동 할 수 있 는 원동력 이 된다고 소개 합니다 . ​ 챕터 5 에서 는 오랜만 에 운동 을 하 는 사람 들 이 빠지 기 쉬운 함정 에 대해서 설명 하 는데 , 소싯적 에 운동 을 좀 했 다고 믿 으면서 갑자기 무리 하 게 운동 을 하 게 되 면 부상 을 초래 합니다 . 기본 적 으로 운동 을 오랜만 에 하 게 되 면 몸 이 둔하 게 되 는데 이것 을 예 로 들 면 경차 에 짐 을 한가득 실은 상태 라 표현 합니다 . 따라서 이것 을 회복 하 기 위해서 가장 효과 적 인 운동 을 달리 기 로 추천 하 며 서서히 속도 를 늘리 고 거리 를 늘려 가 라고 강조 합니다 . ​ 챕터 6 에서 는 볼록 나온 배 를 가진 분 들 에게 추천 하 는 운동 인데 배 가 나온 분 들 은 복근 운동 을 한다고 해서 절대 배 가 들어가 질 않 습니다 . 유산소 운동 과 식이 요법 을 강조 하 는데 한 달 의 3 kg 이상 의 감량 은 실패 한 다이어 트라 표현 합니다 . 왜냐하면 3 kg 이상 의 감량 중 에 는 대부분 근육 량 도 많이 잃 을 확률 이 높 기 때문 이 죠 ​ 챕터 7 에서 는 걷 는 습관 에 대해서 얘기 합니다 . 걸 을 때 걷 는 방식 과 체지방 이 효율 적 으로 소모 되 도록 걷 는 방식 들 을 설명 하 는데 그 핵심 은 RPE 강도 입니다 . RPE ( Ratigs ofperceived Exertion ) 강도 란 운동 자각 도 인데 걷 기 가 심장 박동 에 미치 는 영향 에 따라 심장 박동 수 가 얼마나 빨리 뛰 느냐 를 가지 고 운동 의 되 고 안 되 고 그리고 효율 적 이 걷 기 방법 에 대해서 설명 합니다 . ​ 맨 마지막 챕터 8 에서 는 식단 조절 법 에 대해서 설명 하 는 데 14 품목 의 식품 을 가지 고 균형 잡힌 식사 를 강조 합니다 . 이 작가 는 극단 적 인 다이어트 를 비 추천 하 는데 그 예 로 원 푸드 케톤 다이어트 등 이 좋 지 않 다고 표현 합니다 . 제 가 가볍 게 챕터 별로 정리 해 보 았 는데 일반 운동 을 전혀 안 하 던 사람 들 이 보 고 따라 하 고 식이 요법 에 , 심리 적 인 부분 까지 다뤄 주 면서 잘 정리 된 책 이 라고 생각 합니다 . 혹시 주변 에 몸 이 아프 거나 아프 지 않 더라도 운동 을 전혀 안 하 시 는 분 들 에게 추천 합니다 . ​