요가 와 명상 으로 27 kg 감량 원정혜 식 다이어트 《 마음 을 다스려 몸 의 균형 을 찾 는 원정혜 식 요가 를 배워 보 자 . 》 요가 의 대중 화 에 앞장서 온 원정혜 박사 ( 37 ) . 그 는 자신 이 한때 78 kg 까지 나갔 던 몸무게 를 27 kg 이나 감량 한 경험 이 있 기에 뚱뚱 한 몸 으로 고민 하 고 있 는 사람 들 이 더 안타깝 게 느껴진다고 말 한다 . 그래서 요즘 몸매 에 대한 다양 한 고민 들 을 더욱 효과 적 으로 해결 할 수 있 는 요가 방법 을 개발 하 고 있 다고 . “ 저 는 지금 까지 매일 을 운동 과 함께 살 았 다고 해도 과언 이 아니 에요 . 다섯 살 때 발레 를 시작 해 중학교 시절 엔 리듬 체조 선수 생활 을 했 고 대학생 때 는 재즈 댄스 , 에어로빅 등 안 해 본 운동 이 없 으니까요 . 하지만 초등 학교 4 학년 때 부터 조금 씩 불어난 몸무게 가 대학원 다닐 때 까지 도 계속 돼 ‘ 뚱뚱 한 체조 선수 ’ 로 불리 기 도 했 답니다 . 운동 이 전공 이 다 보 니 오전 7 시 에 시작 해서 하루 에 적 게 는 5 시간 , 많 게 는 14 시간 을 운동 했 는데 도 체중 이 줄 기 는커녕 계속 늘 어 만 갔 죠 . 친구 들 도 이해 할 수 없 다며 안타까워할 정도 였 어요 . ” 때문 에 가방 속 에 다이어트 식품 과 관련 책 들 을 잔뜩 넣 어 가지 고 다니 며 온갖 방법 을 시도 해 보 았 다고 . 여러 방법 에 도 별다른 효과 를 얻 지 못했 던 그 가 살 을 빼 게 된 것 은 박사 학위 논문 을 쓰 기 위해 우연히 찾아간 해인사 에서 였 다 . 스님 들 과 함께 새벽 3 시 에 일어나 예불 을 올리 고 , 3 천 배 를 하 면서 몸 과 마음 을 정화 하 고 , 요가 와 명상 으로 하루하루 를 보내 는 생활 을 했 더니 자연스레 살 이 빠지 기 시작 한 것 . “ 살 을 빼 야 한다는 강박 관념 에서 벗어나 면서 부터 살 이 빠지 기 시작 했 어요 . 요가 와 명상 을 통해 스스로 의 마음 과 체중 을 조절 할 수 있 게 된 것 이 지요 . ” 그 는 날씬 해 지 고 싶 다면 먼저 살 을 빼 고 싶 다는 욕심 부터 버려야 한다고 말 한다 . 살 빼 기 의 첫 걸음 은 바로 욕심 을 버리 는 데 있 다고 . 또 요가 를 살 빠지 는 운동 으로 만 생각 해서 는 안 된다고 강조 한다 . “ 요가 는 마른 사람 은 살 이 찌 도록 하 고 살찐 사람 은 마르 도록 해 가장 자연 에 가까운 상태 가 되게 하 는 거 예요 . 넘치 는 것 도 , 모자라 는 것 도 없 는 이상 적 인 상태 를 만들 어 주 는 것 이 랍니다 . ” 요가 박사 원정혜 가 제안 하 는 몸 을 예쁘 게 만드 는 요가 ※ 모든 동작 은 3 ~ 4 회 반복 하 는 것 을 기본 으로 한다 ※ 한 동작 당 숨 을 5 ~ 6 회 들 이 셨 다 내쉬 되 컨디션 에 따라 횟수 를 조절 한다 . O 형 다리 교정 에 좋 아요 ~ 하체 비만 으로 고민 인 사람 에게 효과 만점 인 동작 . O 형 다리 가 교정 돼 자세 가 바르 게 변하 고 부기 가 빠진다 . 팔다리 근력 을 향상 시키 는 데 도 좋 다 . ① 앉 은 자세 에서 양손 끝 이 엉덩이 쪽 을 향하 도록 뒤 를 짚 는다 . 오른 다리 를 들 어 왼 다리 위 로 넘기 고 발등 을 종아리 에 건다 . ② 숨 을 내쉬 었 다가 마시 면서 엉덩이 를 올린다 . 몸통 이 일직선 이 되 도록 하 고 고개 는 뒤 로 젖힌다 . 제자리 로 돌아온 후 왼 다리 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 뱃살 을 탄탄 하 게 ~ 발레 동작 에서 응용 한 것 으로 노폐물 을 제거 하 고 몸 의 순환 을 돕 는다 . 생식기 계통 을 튼튼 하 게 만들 어 냉증 으로 오 는 비만 을 개선 한다 . ① 고개 를 들 고 일자 로 엎드린다 . 두 발 은 뒤꿈치 까지 서로 닿 게 하 고 팔 은 편하 게 몸통 에 붙인다 . ② 발가락 을 세워 땅 을 짚 고 골반 을 들 어 올려 앞쪽 으로 민다 . 엉덩이 에 탄력 이 생겨요 ~ 브래지어 선 주변 에 생긴 살 과 처진 엉덩이 를 탄력 있 게 만든 다 . 허리 를 이용 하 는 동작 이 라 디스크 개선 에 도 효과 적 . 쉬워 보이 지만 따라 하 다 보 면 식은땀 이 나 면서 몸 이 가벼워진다 . 30 ~ 40 회 정도 반복 할 것 . ① 바닥 에 엎드린 자세 에서 상체 를 들 어 올리 고 팔꿈치 는 11 자 가 되게 두어 몸 을 지지 한다 . ② 어깨 는 내리 고 목 은 위 로 쭉 뺀다는 기분 으로 숨 을 들이마시 면서 다리 를 위 로 들 어 올린다 . 이때 다리 가 서로 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 벌어진 골반 을 예쁘 게 모아 줘요 ~ 허벅지 안쪽 의 늘어지 기 쉬운 살 과 출산 후 벌어진 골반 을 수축 시켜 주 는 동작 . 남성 의 비뇨기 관련 통증 과 여성 의 질 을 탄력 있 게 만드 는 데 도 효과 적 이 다 . ① 바닥 에 누운 후 양 발바닥 을 마주 보 게 붙인다 . 발가락 까지 모두 닿 도록 한다 . ② 골반 을 조인다 는 느낌 으로 엉덩이 를 들 어 올린다 . 허리 에 찌릿 한 통증 이 올 때 까지 들 어 올리 는 것 이 포인트 . 30 ~ 40 회 반복 . 팔 과 팔목 을 날씬 하 게 ~ 팔 과 다리 의 경락 을 자극 해 피로 를 풀 어 주 며 팔다리 를 가늘 게 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 손목 이 시큰거리 는 증상 도 완화 시킨다 . ① 팔 을 짚 고 엎드려 기어가 는 자세 를 취한다 . 손 을 틀 어 손가락 끝 이 무릎 을 향하 게 하 고 양 새끼 손가락 이 11 자 가 되 도록 만든 다 . ② 시선 은 무릎 을 향하 고 손목 에 통증 이 올 때 까지 몸 을 뒤 로 민다 . 참 을 수 있 을 만큼 견디 다 제자리 로 돌아온다 . 출처 : 생활 상식 , 건강 , 피부 , 다이어트 등 다양 한 정보 가 가득 한 곳 - http : / / cafe . daum . net / bpsun 공유 하 기 글 요소