사람 들 이 살 이 찌 는 가장 큰 이유 는 운동 해서 소비 하 는 열량 보다 음식 으로 섭취 하 는 열량 이 더 많 기 때문 이 다 . 살 을 뺄 수 있 는 방법 은 간단 하 다 . 적 게 먹 고 운동 하 는 것 이 다 . 걷 기 는 누구 나 쉽 고 안 전하 게 편하 게 계속 할 수 있 으며 , 많 은 사람 들 이 어렵 다고 생각 하 는 체중 감량 을 효과 적 으로 이루 어 주 는 운동 이 다 . 우리 의 몸 은 매일 , 심지어 침대 에 누워 있 을 때 라도 피 를 돌 게 하 거나 음식 을 소화 하 거나 세포 를 키우 는 등 의 몸속 활동 들 을 통하 여 일정량 의 칼로리 를 소모 하 고 있 다 . 이렇게 필요 한 칼로리 의 양 을 기초 대 사량 ( BMR ) 이 라고 하 며 , 걷 기 같 은 신체 적 활동 에 쓰이 는 에너지 와 는 구별 된다 . 사람 마다 기초 대사 량 은 각각 다른데 , 성별 , 신장 , 특히 근육 에 비해 지방 이 얼마나 많 은지 에 따라서 다를 수 있 다 . 근육 층 은 쉴 때 도 칼로리 를 소모 하 기 때문 이 다 . 건강 할수록 , 또 근육 이 많이 발달 할수록 살아가 는 데 필요 한 열량 은 늘어난다 . 걷 는 동안 에 지방 을 연소 시킬 뿐 아니 라 근육 도 움직이 게 되 므로 우리 의 몸 은 운동 이 끝난 후 에 도 오랫동안 칼로리 를 소모 한다 . 뿐 만 아니 라 살 이 빠진 뒤 에 도 규칙 적 으로 걷 는다면 그 상태 가 유지 될 것 이 다 . 나이 가 들어갈 수록 우리 의 몸 은 느려 지 고 에너지 소모량 도 줄어든다 . 일 주일 에 보통 수준 운동 을 30 분 이상 하 기 힘든 40 대 의 사람 들 은 평균 1 년 에 1 Kg 씩 체중 이 증가 한다 . 매일 75 cal 의 에너지 ( 초콜릿 비 스켓 1 개 의 열량 ) 를 더 섭취 한다면 , 몸무게 는 매년 3 . 5 Kg 씩 불어나 게 된다 . 반면 에 , 하루 에 30 분 정도 걷 게 되 면 120 cal 이상 의 에너지 가 소모 된다 . 공유 하 기 글 요소