21578 50 %( 반식 ) 만 먹 는 방법 ! 다이어트 중 가장 간단 하 면서 도 가장 힘든 것 이 아마도 매 식사 를 50 % 만 먹 는 반식 일 것 입니다 . 만일 이것 이 어려우 면 , 평소 식사 의 80 % 정도 로 한다는 생각 으로 점점 줄여 나가 면 되 겠 지요 . 그런데 발레 선수 들 은 아주 늘씬 한 몸매 를 위해서 5 번 식사 로 나누 어서 조금 씩 든다고 하 네요 . 그런데 일상 생활인 은 5 끼 로 나눠서 먹 는다는 것 은 사실 힘든 형편 . . 점심 이 12 시 , 그리고 저녁 이 7 ~ 8 시 라고 한다면 , 무려 8 시간 이나 격차 가 있 고 , 그래서 공복 으로 저녁 을 먹 으면 4 시간 터울 의 2 배 이상 을 먹 게 될 가능 성 이 크 게 됩니다 . 자신 의 적정 량의 2 배 에 해당 하 는 양 을 먹 었 을 경우 , 잉여 에너지 는 고스란히 위 , 아랫배 에 지방 이 되 어 저장 될 것 입니다 . 그래서 그 사이 오후 4 시 에 간식 을 먹 어 두 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 라고 하 네요 . 그런데 이 간식 중 에서 또 몸 을 해 롭 게 하 는 과자 , 사탕 , 치즈 는 멀리 하 라고 하 네요 . ( 아 뭏튼 , 단 것 과 짠 것 은 멀리 할수록 좋 음 ) 좋 은 것 은 , 시원 한 주스 한잔 , 요구르트 , 야채 , 과일 등 이 될 것 입니다 . 제 경우 에 는 당분 이 없 는 카카오 쵸 코렛 을 이때 먹 어 두 고 , 저녁 식사 를 할 때 평상시 먹 던 양 의 30 % 정도 를 아예 덜 어두 고 먹 습니다 . 평소 양 을 점점 줄여 가 고 , 중간 에 간이역 을 두 듯이 보충 해 주 면 , 몸 은 약간 의 식사 양 이 늘어나 도 민감 하 게 반응 합니다 . 약간 만 더 먹 어도 , 그만 먹 겠 다고 거부 반응 을 보이 는 것 입니다 . ( 이 센서 를 잘 살리 지 못하 고 , 계속 지나친다면 무감각 해 지 고 과체중 으로 가 게 되 지요 . ) 자신 의 신체 에 대한 컨트롤 을 이제 는 할 수 있 다 ! 는 신호 로 받아들여 도 좋 을 듯 합니다 . 공유 하 기 글 요소