집 에서 간편 하 게 하 는 숙변 제거 식이 요법 생 야채 즙 과 냉수 한방 에서 는 장 에 열 이 많 으면 변비 가 된다고 보 아 생 채소 즙 과 차가운 생수 복용 을 변비 치료 에 권하 고 있 다 . 채소 즙 은 장 을 자극 하 고 신진대사 를 촉진 해 변비 를 완화 시킨다 . 토마토 , 당근 , 오이 , 셀러리 각 100 g 을 갈 아 차 게 해서 아침 공복 에 마신다 . 더욱 큰 효과 를 보 려면 채소 즙 을 복용 한 후 손가락 을 모아서 복부 를 눌러 주 는 자극 요법 을 5 회 내지 10 회 반복 한다 . 다시마 다시마 는 섬유질 과 칼슘 , 칼륨 , 마그네슘 등 미네랄 이 풍부 하 고 칼로리 가 거의 없 는 알칼리 식품 이 다 . 양질 의 섬유질 ( 알긴산 ) 은 노폐물 이 장내 에 머무르 는 시간 을 짧 게 하 고 , 장 의 활동 을 원활히 하 여 대장 기능 을 개선 하 고 장내 에서 유해 물질 흡수 를 방해 하 여 신속히 몸 밖 으로 배출 한다 . 다시마 부각 , 다시마 튀각 , 다시마 산자 , 다시마 장아찌 , 다시마 쌈 등 으로 먹 는 방법 과 시 중 의 다시마 엑기스 제품 을 이용 할 수 있 다 . 다시마 는 100 배 의 물 을 흡수 하 므로 물 을 자주 많이 먹 어서 갈증 을 없애 야 한다 . 식초 콩 초 콩 은 알칼리 성 식품 으로 성인병 과 간장 및 위장 질환 에 효과 가 있 으며 , 강장 효과 가 있 어 복용 하 면 변색 이 좋 아 지 고 피부 도 매끈 해진다 . 검정콩 을 씻 어 햇볕 에 잘 말린 후 병 에 절반 정도 를 담 고 감식초 를 8 부 정도 되게 붓 는다 . 그늘 에서 15 ~ 20 일 간 숙성 을 시키 면 콩 이 불 어 병 에 가득 찬다 . 냉장고 에 두 고 하루 세 번 식후 에 한 숟갈 씩 먹 는다 . 요구르트 요구르트 는 우유 류 에 젖산균 을 접종 발효 시킨 것 . 유산균 은 장내 의 운동 을 활성 화 하 고 장 을 건강 하 게 하 는 유익 한 균 으로 , 특히 비피 더 스 유산균 이 대표 적 이 다 . 매일 아침 100 cc 정도 를 공복 에 먹 으면 장 에 자극 을 주 어 배변 효과 를 나타낸다 . 요구르트 는 많 은 양 을 먹 기 보다 꾸준히 먹 으면 변비 를 예방 한다 . 동규자 차 약간 떨떠름 한 맛 의 동규자 차 는 변비 와 다이어트 에 효과 가 좋 다 . 동규자 잎 은 구하 기 가 어렵 고 , 티백 형태 로 나온 제품 이 대부분 이 다 . 슈퍼마켓 에서 3 ~ 4 천 원 에 25 개 들 이 제품 을 살 수 있 다 . 뜨거운 물 에 우려 마신다 . 율무차 이뇨 효과 가 뛰어난 율무 는 소염 · 진통 작용 도 뛰어나 고 자양 · 강장 작용 을 하 며 신경통 , 기미 , 주근깨 , 여드름 을 예방 하 는 여성 미 용제 이 면서 비 만 치료제 이 다 . 율무 를 깨끗이 씻 어 물기 를 뺀 후 볶 아서 보관 한다 . 물 3 컵 에 12 ~ 20 g 을 넣 고 끓여 물 이 반 으로 졸 면 잔 에 부어서 하루 ? 2 ~ 3 회 나누 어 마신다 . 설탕 이나 꿀 을 넣 지 않 는 게 좋 고 , 임신 중 에 는 피한다 . 양배추 차 양배추 는 원기 를 돋우 고 피 로 , 불 면 , 위궤양 을 다스리 며 뼈 를 강하 게 해준다 . 양배추 는 이온 과 염소 라는 두 가지 미네랄 을 많이 함유 하 여 , 위장 의 정화 작용 을 하 므로 많이 먹 으면 이온 냄새 나 는 가스 가 발생 하 는데 이것 은 장내 의 노폐물 이 분해 , 정화 되 기 때문 이 다 . 양배추 를 가늘 게 채 썰 어 믹서 에 갈 아서 즙 을 짜낸다 . 그냥 마시 면 더 좋 지만 마시 기 힘들 면 식초 나 사과즙 을 짜 서 넣 거나 , 따끈 할 정도 로 살짝 데워서 하루 3 회 , 한 컵 씩 공복 에 마신다 . 생감 자즙 감자 를 껍질 벗겨 , 믹서 나 강판 에 갈 아 생즙 을 내 어 공복 에 한 대접 씩 먹 는다 . 장 이 좋 아 지 고 변비 가 없 어 지 며 , 체질 개선 과 성인병 예방 에 도 효과 를 나타낸다 . 공유 하 기 글 요소