장시간 스마트폰 사용 은 목 디스크 유발 한다 
 20 대 초반 의 환자 가 갑작스런 목 통증 을 호소 하 며 내원 했 다 . 진료실 로 들어오 는 환자 의 목 이 앞 으로 구부정 한 것 을 보 니 일자 목 이 의심 되 는 환자 였 다 . 엑스레이 검사 를 통해 환자 의 일자 목 상태 를 설명 하 니 , 목 이 일자 인 것 이 정상 인 줄 알 았 다면서 매우 놀라 는 눈치 다 . 스마트 폰 의 사용 으로 장시간 고개 숙인 모습 을 흔히 보다 보 니 , 머리 를 앞 으로 내민 자세 가 오히려 정상 인 줄 로 착각 하 게 하 는 건 아닐까 심히 걱정 이 다 . 
 스마트 폰 , 아이패드 , 컴퓨터 사용 의 증가 는 삶 의 질 을 높였 지만 , 최근 급격히 늘어난 스마트폰 의 사용 이 20 - 30 대 의 목 디스크 , 일 자목 , 퇴행 성 척추 질환 을 일으키 는 주요 원인 으로 부각 되 고 있 다 . 한 연구 기관 의 집계 에 따르 면 스마트 폰 사용 자 의 90 % 이상 이 목 통증 을 경험 한 적 이 있 다고 한다 . 몇 년 전 만 하 더라도 목 디스크 의 주요 원인 은 업무 나 학업 시 나쁜 자세 , 외부 로부터 의 충격 , 적합 하 지 않 은 높이 의 베개 사용 이 꼽혔 지만 , 요즘 은 스마트폰 이 주된 원인 으로 지목 된다 . 
 실제로 목 은 겉 으로 보 기에 반듯 한 모양 을 하 고 있 지만 , 목뼈 , 즉 경추 는 앞쪽 으로 조금 휘어진 C 자 모양 이 정상 이 다 . 이 는 머리 를 받치 면서 경추 에 실리 는 무게 를 효과 적 으로 분산 시키 기 위해서 다 . 그런데 평소 의 바르 지 못한 자세 는 경추 의 모양 을 점차 변형 시킨다 . 예 를 들 어 머리 를 앞 으로 쭉 빼 고 컴퓨터 모니터 를 보 거나 , 고개 를 지나치 게 숙인 채 로 스마트 폰 을 장시간 사용 하 다 보 면 머리 의 무게 가 앞 으로 쏠리 면서 뒷목 을 잡 아 주 는 인대 와 근육 에 스트레스 를 주 면서 통증 이 시작 된다 . 장기간 지속 되 면 경추 의 배열 이 점차 변형 되 어 일자 목 , 심한 경우 목 이 구부정 해 지 는 ‘ 거북목 ’ 으로 변하 기 도 한다 . 초기 에 는 자각 하 지 못하 다가 과도 한 무게 가 경추 를 지속 적 으로 압박 하 면 경추 의 디스크 가 밀려와 오 면서 목 디스크 로 이어진다 . 밀려나온 디스크 는 신경 을 압박 하 면서 목과 어깨 통증 뿐 아니 라 , 팔 과 손 에 통증 과 저림 , 두 통 , 어지러움 과 시각 이상 증상 을 유발 하 므로 조기 진단 과 치료 가 중요 하 다 . 
 목 디스크 가 의심 된다면 엑스레이 촬영 을 통해 기본 적 인 뼈 구조 를 전체 적 으로 파악 하 는 것 이 
 우선 이 다 . 하지만 디스크 상태 와 신경 조직 의 변화 , 신경 의 협 착 등 을 정확 이 확인 하 려면 MRI 검사 를 받 아 보 아야 한다 . 
 한방 에서 는 침 치료 와 약물 치료 를 진행 한다 . 침 치료 중 동작 침 ( MSAT ) 은 침 을 꽂 은 채 로 휴식 을 취하 는 일반 침 과 달리 의사 가 환자 의 목 을 지지 한 상태 에서 운동 을 시키 면서 굳 고 긴장 된 근육 을 풀 어 주 기 때문 에 고개 를 좌우 로 돌리 지 못 하 거나 , 뒤 로 젖히 지 못할 때 치료 와 동시 에 근육 들 의 정상 기능 을 회복 시킨다 . 척추 한약 인 추 나 약물 은 염증 과 부종 을 가 라 앉히 고 약해진 목뼈 와 주변 조직 들 을 강화 하 면서 재발 도 방지 하 는 치료 다 . 특히 목 디스크 의 수분 이 다 빠져나가 고 , 목 뼈 에 가지 처럼 뼈 가 덧 자란 경우 퇴행 으로 손상 된 조직 과 신경 을 재생 시켜 목 을 지탱 하 는 근육 과 인대 를 튼튼 하 게 하 여 퇴행 이 가속 화 되 는 것 을 막 아 준다 . 
 평소 목 통증 예방 과 경추 건강 을 위한 생활 수칙 을 소개 한다 . 
 1 . 의자 에 앉 을 때 는 엉덩이 를 등받이 에 바싹 붙이 고 턱 을 약간 당긴다 . 
 2 . 스마트폰 사용 시 눈높이 를 약 15 도 위 를 응시 하 는 자세 를 유지 한다 . 
 3 . 잠 을 잘 때 는 5 - 10 cm 두께 의 낮 은 베개 를 사용 하 고 목 을 잘 받쳐 준다 . 
 4 . 스마트폰 , 컴퓨터 사용 중 수시로 스트레칭 을 한다 . 
 5 . 따듯 한 물 로 목욕 하 거나 더운 물수건 으로 목 근육 의 긴장 을 풀 어 준다 . 
 평소 쉽 게 할 수 있 는 목 에 좋 은 스트레칭 방법 을 익혀 매일 시행 한다면 건강 한 목 을 유지 할 수 있 다 . 
 첫째 , 일 자목 을 교정 을 위한 수건 으로 목 당기 기 스트레칭 이 다 . 똑바로 서 서 수건 을 목 에 건 다음 수건 의 양 끝 을 잡 는다 . 고개 를 위 로 뽑 아 올리 면서 뒤 로 젖힌다 . 이때 수건 은 앞 으로 잡 아 당기 고 10 초간 정지 하 고 , 30 회 이상 반복 한다 . 사무직 여성 들 은 스카프 를 이용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 
 둘째 , 누워서 턱 당기 기 . 누운 자세 에서 목 밑 에 수건 이나 쿠션 을 받쳐 놓 고 턱 을 아래쪽 으로 천천히 당긴다 . 턱 을 당긴 상태 에서 목 뒤쪽 으로 수건 을 지긋이 누른 다음 6 - 7 초 정도 자세 를 유지 하 고 휴식 한다 . 10 회 반복 한다 . 
 셋째 , 고개 좌우 로 기울이 기 . 고개 를 외쪽 으로 기울이 면서 왼손 으로 오른쪽 귀 의 윗부분 을 오른 손 팔 의 무게 만 으로 고개 가 왼편 으로 기울어지 도록 15 초간 지긋이 눌러 준다 . 얼굴 이 돌아가 지 않 도록 한다 . 반대편 도 같 은 방법 으로 각 3 회 반복 한다 .