당신 의 눈 을 지키 는 3 대 영양소 카페 회원 들 의 안전 을 위해 iframe 태그 를 제한 하 였 습니다 . 관련 공지 보 기 ▶ 지속 적 으로 증가 하 는 안 질 환자 , 예방 만 이 해법 이미지 = 국민 일보 DB 안 질환 을 앓 고 있 는 이 들 이 늘 고 있 다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 녹내장 으로 진료 받 은 환자 는 2010 년 44 만 3752 명 에서 2015 년 76 만 8207 명 으로 73 . 1 % 가 증가 했 다 . 안구건조증 환자 는 2007 년 142 만 6549 명 에서 2011 년 219 만 3224 명 으로 5 년 간 연평균 11 . 4 % 늘 었 다 . 의원 급 의료 기관 의 요양 급여 비용 은 2009 년 8 조 9900 억 원 에서 2016 년 12 조 6477 억 원 으로 연평균 5 % 씩 상승 했 다 . 이 가운데 안과 의 비용 은 2009 년 7387 억 원 에서 2016 년 1 조 1561 억 원 으로 전년 대비 10 . 42 %, 연평균 6 . 61 % 증가 해 여타 진료 과목 에 비해 증가 율 이 높 았 다 . 전문가 들 은 고령 화 와 더불 어 스마트폰 등 영상 기기 이용 이 늘어나 며 안 질 환자 가 크 게 늘 고 있 다고 지적 하 며 사회 · 환경 적 변화 에 따라 눈 건강 이 위협 받 고 있 다고 설명 한다 . 더구나 겨울철 면역력 이 크 게 떨 어 지 고 시린 바람 과 히터 에 노출 돼 위험 도 를 높인다고 강조 한다 . 그렇 다면 눈 건강 을 지킬 수 있 는 방법 은 없 을까 . 안 과 의사 들 은 눈 에 필요 한 영양 성분 을 충분히 보충 해 주 는 것 이 중요 하 다고 말 한다 . 이 에 당신 의 눈 을 건강 하 게 유지 할 수 있 는 3 대 영양소 를 살펴봤 다 . ◇ 눈 의 활성산소 제거 로 노안 늦춰 줄 ‘ 루테인 ’ 겨울 이 라고 자외선 을 간과 해서 는 안 된다 . 눈 은 항상 자외선 에 노출 돼 있 다 . 겨울철 자외선 에 많이 노출 될수록 눈 속 에 활성산소 가 생성 돼 정상 세포 를 파괴 하 고 황반 을 손상 시켜 자칫 하 면 실명 할 수 도 있 다 . 이 를 ‘ 황반 변성 ’ 이 라고 한다 . 황반 은 망막 중심 에서 물체 를 식별 하 고 색 을 구별 하 는 역할 을 하 는데 , 문제 가 생기 면 시력 이 급격히 떨 어 지 고 물체 가 휘 어 보인다 . 이러 한 황반 변성 은 ‘ 루테인 ’ 섭취 로 예방 할 수 있 다 . 루테인 은 활성산소 , 자외선 , 청색광 을 흡수 하 는 영양소 로 현대인 들 의 눈 건강 을 지키 는 대표 영양소 다 . 특히 루테인 은 체내 에서 합성 되 지 않 기 때문 에 채소 나 건강 기능 식품 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 달걀 노른자 , 고구마 , 오렌지 등 에 풍부 하 며 시금치 나 양배추 , 케일 등 녹황색 채소 에 도 많이 포함 돼 있 다 . 케일 의 경우 각종 미네랄 과 철분 등 을 풍부 하 게 함유 하 고 있 을 뿐 만 아니 라 루테인 함량 이 시금치 의 3 배 이상 함유 돼 눈 건강 에 탁월 한 효과 가 있 다고 알려져 있 다 . ◇ 겨울철 건조 한 눈 의 보호막 , ‘ 오메가 3 ’ 겨울철 이 되 면서 부쩍 눈 이 건조 해졌 다면 오메가 3 가 효과 적 이 다 . 오메가 3 는 DHA 와 EPA 로 구성 된 불포화 지방산 으로 안구 건조 를 개선 하 는데 탁월 하 다 . 특히 DHA 는 망막 조직 의 주성분 으로 눈 물막 을 튼튼 하 게 하 고 , 눈물 이 마르 는 것 을 막 아 준다 . 이 같 은 오메가 3 는 인체 에서 생성 되 지 는 않 는다 . 따라서 식품 을 통해 섭취 해야 한다 . 오메가 3 를 많이 함유 하 고 있 는 식품 으로 는 고등어 , 참치 , 연어 와 같 은 생선 과 해조류 에 많이 함유 돼 있 다 . 호두 등 견과 류 를 통해서 도 섭취 가 가능 하 다 . 만일 음식 으로 챙겨 먹 기 번거롭 다면 영양제 를 통해 섭취 하 는 것 도 방법 이 다 . 최근 에 는 루테인 , 오메가 3 와 아스타 잔틴 등 을 한 포 에 담 아 안구건조증 개선 을 돕 고 항산 화 작용 이 강화 된 건강 기능 식품 들 도 출시 되 고 있 다 . ◇ 시력 보호 엔 ‘ 비타민 A ’ 비타민 은 영양소 의 기본 이 다 . 그 중 에서 도 비타민 A 는 눈 을 위한 비타민 이 라고 불릴 정도 로 눈 건강 을 위한 최적 의 영양소 로 꼽힌다 . 만약 부족 할 경우 안구건조증 , 야맹증 , 시력 감퇴 를 비롯 해 겨울철 발생 하 기 쉬운 결막염 등 각종 안 질환 을 유발 할 수 도 있 다 . 이 에 전문가 들 은 눈 의 망막 에서 빛 을 뇌 신경 신호 로 바꿔 주 는 과정 에서 중요 한 역할 을 하 며 각막 표면 과 시력 을 보호 하 기 위해 비타민 A 의 섭취 를 적극 권한다 . 비타민 A 가 많이 포함 된 식품 으로 는 시금치 와 파슬리 같 은 녹황색 채소 가 꼽힌다 . 녹황색 채소 에 함유 된 카로틴 이 비타민 A 로 변해 흡수 되 기 때문 이 다 . 여기 에 파프리카 , 오렌지 , 토마토 등 에 도 비타민 A 가 풍부 하 게 분포 돼 있 다 . 이 와 관련 최정민 비 앤 빛 강 암 밝 은 세상 안 과 원장 은 “ 일반 적 인 노안 은 40 대 이후 부터 나타나 지만 , 요즘 은 스마트폰 , 컴퓨터 등 전자 기기 의 사용 증가 로 눈 이 혹사 당하 면서 젊 은 층 에서 도 노안 이 급증 하 고 있 다 ” 고 경고 했 다 . 이어 “ 눈 은 한 번 시력 이 나빠 지 면 회복 하 기 어렵 기 때문 에 평소 루테인 , 비타민 등 영양소 가 풍부 한 식품 을 골고루 섭취 하 고 눈 을 종합 적 으로 관리 해 주 는 영양제 를 함께 먹 는 것 이 좋 다 ” 고 조언 했 다 . 공유 하 기 글 요소