도대체 ‘ 나 ’ 는 왜 살 이 쪘 을까 ? 이 질문 을 스스로 에게 던져 보 면 대부분 답 이 나올 것 입니다 . 입 에 달 고 다니 는 간식거리 , 육식 위주 의 식단 , 하루 종일 앉 아 있 는 자세 등 … 문제 는 어딘가 에 있 기 마련 입니다 . 자 - 그럼 , 지금 부터 나 자신 의 문제 가 무엇 인지 먼저 알아보 고 그 에 적합 한 다이어트 방법 을 찾아봅시다 . 1 . 한 끼 를 너무 많이 먹 는 당신 ! 당신 은 평소 3 끼 식사 를 잘 챙겨 먹 고 간식 은 거의 먹 지 않 는 데 도 살 이 찐다 구요 ? 식단 을 보 니 일 주일 에 3 번 이상 저녁 으로 삼겹살 , 치킨 을 드 시 고 거기 다 밥 한 그릇 뚝딱 ! 보통 식사량 에 비해 훨씬 초과 한 당신 은 식사량 을 줄이 는데 초점 을 맞춰서 다이어트 를 시도 합니다 . 식사량 을 줄이 기 위해서 는 1 ) 가장 기본 적 으로 평소 에 물 을 자주 드세요 . 물 을 마시 는 습관 을 갖 는 것 은 식사량 을 조절 하 는 데 도움 이 되 고 체내 노폐물 배출 로 건강 까지 좋 아 진 답니다 . 2 ) 섬유소 가 많이 든 곡물 류 , 해조류 를 많이 드세요 . 적 게 먹 어도 포만감 을 오래 유지 하 기 때문 에 현미 처럼 도정 이 덜 된 곡식 이나 야채 , 버섯 , 해조류 등 섬유소 가 풍부 한 식단 은 다이어트 에 많 은 도움 이 된답니다 . 3 ) 식사 직전 에 열량 이 낮 은 야채 를 드세요 . 토마토 나 오이 처럼 열량 이 낮 은 식품 을 먼저 어느 정도 먹 고 식사 를 시작 하 면 어느새 밥 은 반 공기 로 줄어든 답니다 . 4 ) 육류 도 물론 없 어서 는 안 될 영양소 ! 드셔야 한다면 열량 이 낮 은 야채 위주 의 반찬 을 늘리 고 , 고기 량 은 줄 입니다 . 5 ) 밥 을 먹 을 땐 최대한 천천히 드세요 . 빨리 먹 게 되 면 포만감 을 느끼 기 도 전 에 식사 가 끝나 게 되 므로 식사량 이 늘어나 기 쉽 답니다 . 2 . 밥 보다 간식 이 더 좋 은 당신 ! 손 은 계속 무언가 를 입 속 에 집어넣 고 , 쉴 사이 없 는 위 는 지쳐 가 고 있 는 사이 당신 의 체중 은 조금 씩 조금 씩 늘 어 가 고 있 군요 . 인스턴트 위주 의 빵 , 과자 , 아이스크림 , 탄산 음료 등 간식 을 자주 먹 는 사람 은 섭취 열량 도 많이 증가 될 수 있 고 , 간식 을 먹 으니 밥맛 도 없 고 , 간식 을 먹 고 식사 를 하 면 살 이 찔 것 이 걱정 되 어 식사 를 거르 게 되 는 등 식습관 이 불 규칙 적 일 가능 성 이 매우 큽니다 . 이렇게 식사 가 불 규칙 하 면 과식 이나 또 다른 간식 으로 이어질 수 있 지요 . 1 ) 밥 보다 간식 이 더 좋 은 당신 은 식사량 을 줄이 기 에 앞서 간식 을 제한 하 는 것 에 중점 을 두 어 다이어트 를 시도 합니다 . 매일 맛있 게 먹 던 간식 을 한 번 에 뚝 끊 기 는 힘들 기 때문 에 일정량 을 정해 두 고 차차 그 양 을 줄이 도록 하 세요 . 2 ) 입 이 심심 해 할 때 는 오이 나 토마토 등 으로 욕구 를 채우 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 3 . 귀차 니즘 의 대명사 인 당신 ! 평소 에 먹 는 양 은 그다지 많 지 않 지만 좀처럼 움직이 는 것 을 귀찮 아 하 는 당신 은 앞서 말 한 두 가지 타입 인 섭취 열량 을 줄이 는 방법 으로 는 다이어트 에 성공 하 기 는 쉽 지 않 습니다 . 이런 경우 에 는 운동량 을 늘려 칼로리 를 소비 시키 는 것 이 상책 이 죠 . 1 ) 헬스 나 요가 등 운동 시간 을 따로 마련 하 거나 출퇴근길 을 한 정거장 정도 걷 는 등 평상시 활동 량 을 늘리 는 방법 에 중점 을 두 어 다이어트 를 시도 해 보 세요 . 2 ) 하 기 싫 은 것 을 억지로 하 는 것 이 처음 엔 힘들 겠 지만 일단 시작 해 보 는 것 이 중요 합니다 . 그리고 최대한 흥미 가 있 는 운동 을 시도 해 보 세요 4 . 스트레스 를 먹 는 것 으로 푸 는 당신 ! 엄청난 스트레스 를 받 은 당신 , 3 끼 식사량 을 한 번 에 폭식 으로 해결 하 셨 군요 . 일상 적 으로 는 별 문제 가 없 다가 도 스트레스 만 받 으면 과식 하 거나 폭식 하 는 경향 이 있 다면 스트레스 의 관리 에 중점 을 두 세요 . 먹 을 때 는 스트레스 때문 에 마구 먹 다가 다음 날 부 어 버린 얼굴 이나 체중 계 의 수치 를 보 면 그 로 인한 스트레스 를 또 받 기 마련 입니다 . 자기 스스로 가 스트레스 를 주 는 일 은 없 어야 겠죠 ? 1 ) 스트레스 를 받 았 을 때 는 명상 을 하 거나 음악 을 듣 거나 운동 을 하 는 등 먹 는 것 이 외 에 이렇게 하 겠 다는 자신 만 의 대처 방안 을 미리 만들 어 놓 으면 도움 이 된답니다 . 공유 하 기 글 요소