관절 건강 , 이렇게 지켜라 노화 , 면역 체계 이상 , 나쁜 자세 등 으로 인해 관절 통증 을 호소 하 는 환자 들 이 늘 고 있 다 . 힘찬 병원 윤경환 과장 이 환자 를 진찰 하 고 있 다 ( 오른쪽 ) . 어버이날 을 앞두 고 효도 선물 로 빠지 지 않 는 것 이 관절 에 좋 다는 각종 건강 보조 식품 들 이 다 . 노인 들 을 괴롭히 는 만성 질환 이 관절염 이 기 때문 이 다 . 하지만 이제 관절염 은 더 이상 노인 질환 이 아니 다 . 최근 들 어 40 ~ 50 대 는 물론 20 ~ 30 대 의 젊 은 환자 가 점차 늘어나 는 추세 를 보이 기 있 다 . 사무직 직장인 이나 학생 , 운전자 처럼 하루 종일 같 은 자세 를 유지 하 는 경우 에 는 특히 특정 관절 에 무리 를 주 게 된다 . 주 5 일제 를 실시 하 는 곳 이 많 아 지 면서 운동 , 레포츠 등 으로 인한 외상 성 관절염 도 크 게 늘 었 다 . 따라서 젊 다고 무조건 안심 하 는 것 은 금물 이 다 . 젊 더라도 관절 건강 에 도움 이 되 는 습관 을 생활 화 해야 오래오래 관절 을 건강 하 게 쓸 수 있 다 . 지금 부터 라도 마음 만 먹 으면 실천 할 수 있 는 관절 건강 수칙 을 알아본다 . 우리 몸 에 있 는 관절 은 모두 100 여 개 . 문제 를 잘 일으키 는 부위 는 사용 빈도 가 높 은 무릎 과 척추 , 어깨 , 엉덩이 관절 , 손가락 , 발가락 등 이 다 . 관절 하 면 단순히 뼈 와 뼈 가 맞닿 은 부위 로 만 생각 하 지만 알 고 보 면 크 게 여섯 부분 으로 이루어진다 . 흔히 물렁뼈 라고 부르 는 연골 을 비롯 해 근육 , 힘줄 , 인대 , 활액낭 , 점액낭 이 그것 이 다 . 이 중 어느 한 곳 이 라도 문제 가 생기 는 것 이 바로 관절염 이 다 . 그렇 다면 관절염 을 일으키 는 주범 은 무엇 일까 . 지금 까지 의 연구 에 따르 면 노화 나 외상 , 스트레스 , 세균 , 바이러스 , 면역 체계 이상 등 이 대표 적 인 요인 으로 꼽힌다 . 예 를 들 어 노화 로 인해 관절 연골 이 닳 으면 퇴행 성 관절염 ( 골관 절염 ) 이 생기 고 , 면역 체계 에 이상 이 생기 면 류머티스 관절염 이 나타나 기 쉽 다 . 하지만 평소 이런 위험 요인 을 줄이 는 습관 을 들이 면 120 여 종류 에 달하 는 여러 가지 관절염 을 완벽 하 게 예방 할 수 는 없 더라도 관절 의 노화 를 늦추 고 , 관절 건강 을 유지 하 는 데 많 은 도움 이 된다 . 우선 오랜 시간 같 은 자세 를 취하 면 일부 관절 이 계속 압박 을 받 는다 . 이때 는 관절 이 뻣뻣 해져서 약한 자극 만 받 아도 손상 되 기 쉽 다 . 따라서 업무 상 같 은 자세 를 취하 는 경우 에 는 틈틈이 자세 를 바꾸 어 주 는 게 좋 다 . 예 를 들 어 하루 종일 서서 일 할 때 는 한쪽 발 에 만 체중 이 실리 지 않 도록 받침대 를 두 고 발 을 교대 로 올리 면 좋 다 . 계속 컴퓨터 작업 을 하 거나 서류 를 보 는 경우 에 도 수시로 목 을 돌려주 고 어깨 를 펴 줘야 한다 . 나쁜 자세 도 피한다 . 나쁜 자세 를 자꾸 취하 다 보 면 관절 의 연결 조직 이 늘어나 거나 관절 변형 까지 부를 수 있 다 . 여성 들 의 경우 남성 보다 관절 이 더 작 고 , 갱년기 이후 에 는 여성 호르몬 분비 가 줄 어 연골 이 약해 지 는 만큼 더욱 주의 해야 한다 . 무릎 을 꿇 고 쪼그려 앉 으면 체중 이 더 많이 실리 고 , 엎드려서 걸레질 을 하 는 습관 도 무릎 관절 을 빨리 닳 게 만든 다 . 빨래 를 할 때 도 쪼그려 앉 아서 하 지 말 고 세면대 에서 서 서 하 는 게 낫 다 . 아니면 간 이 의자 에 앉 아 다리 를 편 상태 에서 한다 . 청소 도 손 으로 구석구석 닦 는 것 보다 조금 덜 닦이 더라도 봉 이 달린 대걸레 를 이용 하 도록 한다 . 신발 선택 도 중요 하 다 . 남성 들 이 작 은 키 를 감추 기 위해 신 는 키 높이 구두 , 여성 들 의 하이힐 처럼 굽 이 높 은 신발 은 관절 에 무리 를 주 기 마련 이 다 . 지금 당장 은 키 가 커져서 자신 감 이 생길지 몰라도 나이 들 면 관절 때문 에 고생 하 게 된다 . 많이 걸어야 하 는 직업 이 라면 더욱 편한 신발 이 필요 하 다 . 그렇 다고 굽 이 너무 없 어도 안 된다 . 몸무게 가 주 는 충격 을 제대로 흡수 하 지 못해 관절 에 나쁘 기 때문 이 다 . 2 ~ 4 ㎝ 정도 의 굽 이 적당 하 다 . 신발 바닥 두께 도 너무 얇 은 것 보다 는 적당히 두꺼운 것 이 좋 다 . 인공 관절 수술 을 받 는 환자 셋 중 둘 은 비 만일 정도 로 비 만 은 퇴행 성 관절염 을 부추기 는 원인 이 다 . 몸무게 가 늘어나 면 무릎 에 전달 되 는 압력 은 단순히 늘어난 체중 만큼 이 아니 라 늘어난 체중 의 4 ~ 7 배 로 증가 하 기 때문 이 다 . 정상 체중 을 유지 해야 전신 의 건강 은 물론 관절 에 가해 지 는 부담 을 줄여 관절 건강 을 지킬 수 있 다 . 관절염 중 에서 도 특히 통증 이 극심 한 통풍 역시 비만 인 경우 에 더 잘 생기 는 것 으로 알려져 있 다 . 중년 남성 에게 많이 생기 는 통풍 은 소변 과 함께 배출 되 어야 할 요산 이 몸 안 에 쌓여 관절 에 염증 을 일으키 는 질환 이 다 . 비만 외 에 도 술 을 많이 마시 거나 가족 중 에 통풍 환자 가 있 는 경우 , 이뇨제 · 항생제 를 복용 하 는 경우 에 통풍 발병률 이 높 다 . 운동 도 잘못 하 면 넘어지 거나 다치 면서 관절 질환 이 생기 기 쉽 다 . 준비 운동 을 하 지 않 는 사람 이 라면 공 을 차 거나 점프 를 했 다 착지 를 하 는 등 의 간단 한 동작 도 무릎 에 큰 부담 을 줄 수 있 다 . 관절 을 생각 한다면 조깅 , 마라톤 보다 는 관절 에 무리 를 주 지 않 는 걷 기 , 약간 빨리 걷 기 가 낫 다 . 그것 도 시간 을 따로 내 기 어렵 다면 스트레칭 으로 관절 의 운동 범위 를 늘려 준다 . 관절 이 안 좋 더라도 가벼운 운동 을 해야 관절 이 튼튼 해진다 . 무릎 이 아프 고 쑤 신다고 운동 을 하 지 않 으면 더 근육 이 약해 지 고 관절 이 굳 어 버린다 . 목동 힘찬 병원 윤경환 과장 은 “ 관절염 초기 라면 약간 숨 이 찰 정도 의 속도 로 1 주일 에 3 ~ 4 일 , 1 회 30 분 정도 로 걸으면 좋 다 ” 며 “ 처음 부터 30 분 동안 걷 기 가 어려우 면 처음 에 는 10 분 정도 걷 다 잠시 쉬 고 다시 걷 기 를 반복 해 차츰 시간 을 늘려 나가 라 ” 고 조언 했 다 . 문제 는 자신 이 초기 관절염 인데 도 모르 고 방치 하 는 경우 가 많 다는 사실 이 다 . 만약 무릎 관절 이나 그 주위 가 계속 아프 거나 무릎 을 움직일 때 소리 가 난다면 의심 해 보 야 한다 . 손 으로 눌렀 을 때 아프 거나 전 보다 무릎 관절 이 더 튀어나오 는 경우 도 마찬가지 다 . 이미 관절염 진단 을 받 고 약물 치료 중 이 라면 가벼운 체조 나 수영 이 좋 다 . 물 속 에서 걷 거나 움직이 는 것 만 으로 도 효과 가 있 다 . 수영 은 인공 관절 수술 후 에 관절 주변 의 근력 을 키우 는 데 도 좋 은 운동 이 다 . 식습관 에 있 어서 는 신선 한 과일 과 채소 를 통해 비타민 이나 셀레늄 같 은 미네랄 을 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 비타민 중 에서 도 A 와 C , E 가 특히 관절 에 좋 다 . 열 대 과일 인 아보카도 가 관절 에 좋 은 이유 도 비타민 A · B · C · E 가 고루 들 어 있 는 데 다 칼륨 · 인 같 은 미네랄 , 베타카로틴 , 불포화 지방산 등 이 풍부 하 기 때문 이 다 . 또 단백질 섭취 를 위해 고기 도 어느 정도 먹 는 것 이 좋 다 . 효 도 선물 로 인기 가 많 은 글루코사민 이나 콘드로이틴 , 달맞이꽃 종 자유 등 의 건강 보조 식품 도 관절 에 좋 은 것 으로 알려져 있 다 . 글루코사민 의 경우 유럽 에서 는 이미 관절염 치료제 로 쓰 고 있 다 . 하지만 당뇨 가 있 거나 해산물 알레르기 가 있 다면 주의 해야 하 는 만큼 주치의 와 상의 하 는 것 이 안 전하 다 . 콘드로이틴 도 혈액 응고 방지 제 를 복용 하 거나 출혈성 질환 이 있 는 경우 에 는 출혈 을 일으킬 수 있 다는 보고 가 있 으므로 주의 한다 . 식품 을 통해 섭취 하 려면 글루코사민 은 새우 , 게 , 버섯 , 도가니 등 에 많 다 . 새우 나 게 는 바삭 하 게 볶 거나 튀겨 껍질 째 먹 으면 좋 다 . 콘드로이틴 은 달팽이 나 가오리 , 오징어 , 해삼 , 상어 등 에 많이 들 어 있 다 . 반면 칼슘 흡수 를 방해 하 는 커피 , 콜라 등 의 카페인 음료 는 삼간다 . 인스턴트 식품 을 너무 자주 먹 어도 칼로리 만 많 을 뿐 고른 영양 이 들 어 있 지 않 아 관절 이 약해진다 . 젊 은 여성 들 이 다이어트 를 한다고 무조건 식사 를 굶 는 경우 도 마찬가지 다 . 공유 하 기 글 요소