연습 1 ) 분노 인식 하 고 바라보 기 화났 을 때 몸 상태 . 얼굴 이 뜨거워 져요 . 열 이 나요 . 속 이 치미 는 . 머리 속 이 하얗 게 되 는 . 주먹 을 쥐 게 . 이 를 꽉 물 게 되 요 . 눈 에 힘 이 들어가 요 . 호흡 이 가빠 져요 . 목소리 가 높 아 지 고 . 말 이 빨라져요 . 마음 상태 막막 해요 . 짜증 나요 . 억울 해요 . 답답 해요 . 분 해요 . 한심 해요 . 자포자기 해요 . 눈물나 요 속상해요 약 올라요 . 겁나 요 . 막막 해요 분노 를 표현 하 는 방법 소리 질러요 . 가만히 앉 아 있 어요 . 한숨 을 쉬 어요 . 방문 을 쾅 당 다요 . 그릇 을 던져요 . 담배 를 피 러 가 요 . 큰 소리 로 울 어 오 . 침재 를 내려 쳐요 . 장남 감 을 부 셔요 . 머리 를 잘라요 . 퍼 머 를 해요 . 대답 을 안 해요 . 자기 합리 화 를 엄청 해요 . 화 를 낸 후 의 느낌 후련 해요 . 창피 . 자책 . 실망 . 상대 가 원망 스러워 . 불안 . 멋쩍 어요 . 후회 되 요 . 민망 해요 . 어색 해요 . 신경 쓰여요 . 걱정 되 요 . 분노 는 충족 되 지 못한 욕구 가 나 에게 소중 할수록 . 연결 된 사람 이 밀접 한 사람 일수록 . 기대 가 높 을수록 분노 할 때 생각 을 관찰 해 보 면 꼬리표 . 분노 할 때 내 소중 한 욕구 가 건드려 졌 네 . 상대 에 대한 화살 이 초점 이 나 의 욕구 로 . 스위치 를 . 의식 의 빛 을 나 에게 로 . 내 가 싫 어 하 는 방식 으로 행동 하 는 . 화 가 났 던 . 비 폭력 대화 로 연습 하 고 싶 은 대상 화 가 난다 . 자극 나 는 -------------- 을 보 거나 들 었 다 . 원인 왜냐면 ----------------- 라고 생각 했 기 때문 이 다 . 라는 생각 때문 라는 생각 자극 : 걱정 마세요 . 애기 해 보 겠 지만 그건 안 될 수 도 있 어요 . 원인 : 못 미더운 사람 . 저 사람 을 믿 다가 는 내 가 손해 를 보 겠 다 . ~ 님 ~ 라는 생각 때문 에 화 가 났 을 때 ~ 라는 욕구 가 있 었 나요 ? 뭐 가 필요 했 나요 ? 사례 1 ) 자극 : 언니 나 같이 골프 못 나가 요 . 들 었 다 원인 ( 생각 ) 약속 을 당연히 지켜야 지 생각 때문 에 화 가 났 을 때 는 ~ 느낌 : 짜증 . 화 . 속상 . 원망 . 불편 함 욕구 : 예측 가능 성 . 편안 함 . 돌봄 ( 쉼 ) 배려 . 명료 함 사례 2 ) - 자극 : 첫째 가 둘째 를 때리 는 걸 보 고 ( 둘째 가 어릴 때 부터 아끼 는 장난감 을 가지 고 장난치 다 ) - 원인 ( 생각 ) 형제 는 우애 가 좋 아야 한다 . 쉬 러 와서 도 쉬 지 를 못하 는구나 . 첫째 는 좀 더 포용 적 이 어야 한다 . ( 한방 에 같이 있 으면서 불편 한 맘 ) 짜증 . 화 . 속상 . 긴장 . - 추측 하 는 욕구 : 평안 . 쉼 . 혼자 만 의 시간 . 휴식 . 질서 . 평화 . 친밀 한 배려 . 회복 . 엄마 로 기여 하 고 싶 은 마음 - 생각 : 엄마 로서 더 마음 을 정돈 하 고 튼튼 하 게 한 다음 에 아이 를 잘 돌볼 수 있 겠 구나 . 좋 은 엄마 가 못 되 나 라는 생각 때문 에 초초 하 고 속상 한가요 ? - 찾 은 욕구 : 내 맘 의 휴식 . 질서 . 평화 . 사례 3 ) 자극 : 걱정 마세요 . 애기 해 보 겠 지만 그건 안 될 수 도 있 어요 . 원인 ( 생각 ) 못 미더운 사람 . 저 사람 을 믿 다가 는 내 가 손해 를 보 겠 다 . 그래서 안 된다는 거 지 . 짜증 . 실망 . 불안 . 걱정 . 배려 가 . 친밀 한 관계 . 확신 . 신뢰 . 자율 성 신뢰 . 예측 가능 성 . 마음 의 질서 . 안정 감 . 선택 권 . ( 마무리 짓 고 ) 쉬 고 싶 다 . 성취 . 사례 4 ) 자극 : 우리 딸 아이 가 플레이 데이트 를 할 때 원인 ( 생각 ) . .. 아들 이 플레이 테이트 를 할 때 는 괜찮 은데 . 딸 이 플레이 데이트 를 할 때 는 한국 음식점 에서 100 불 을 쓰 고 와서 가 서 환불 받 아 오 라고 . 집 에 가 서 공부 해 . 그건 딸아이 가 잘못 한 게 아닌 줄 아 는데 . . 나 는 딸 과 아들 에게 다르 게 반응 하 는구나 . . 나 는 해 보 지 못한 것 들 . 엄마 를 믿 으니까 한 거 지 . 실수 를 덮 어 주 는 것 . 너 혼자 가 서 찾아와 . 슬프 다 . 다 사 찾 은 자극 : 엄마 를 믿 으니까 한 거 지 . 나 는 딸아이 를 잘못 한 게 아닌 줄 아 는 데 도 아이 한테 환불 받 아 오 라고 해 하 면서 화 를 냈 어 원인 : 나 는 아들 과 딸 을 차별 하 는구나 . 왜 딸 의 실수 를 못 덮 어 주 고 더 야박 하 게 굴 까 내 가 하 지 못했 던 것 을 하 는 아이 에 대한 질투 . 어린 나 에 대한 슬픔 . 즐기 길 원하 는데 막상 즐기 고 오 면 화 가 나 . 즐기 는 데 도 적당 함 이 라는 게 있 어 . 아직 도 희생 하 고 있 어 . 나 는 그 나이 때 . 혼자 서 ~ 했 는데 . 나 는 이렇게 희생 했 는데 . 노 는 모임 까지 희생 해야 해 . 욕구 : 어린 나 에 대한 애 도 . ( 힘들 었 어 ) 혼란 스러움 에 대한 이해 가 필요 했 을까요 ? 치유 와 회복 . 나 도 돌봄 이 필요 해 . 보호 . 상실 어린 내 가 듣 고 싶 은 말 . 공감 받 고 이해 받 고 싶 었 던 것 을 뭐 였 을까 ? 스스로 물어봐 주 고 감각 으로 . 사례 5 ) 자극 : 핸드폰 을 받 을려면 부모 님 모셔와 원인 : 어처구니 없 었 어 . 싱 가포 에서 는 사소 한 걸로 전화 해 . 나이 가 17 살 된 아이 를 가르치 는 선생 님 이 이런 걸로 부모 한테 연락 해 . 싱가포르 선생 님 은 아이 들 을 믿 지 도 못하 고 공평 하 지 도 않 고 세밀 함 이란 없 어 . 신뢰 하 기 힘들 어 . 싱가포르 선생 님 은 . 한국 선생 님 과 달라 . 믿 기 힘들 어 . 전 인 교육 을 할 수 없 어 . 싱가포르 쌤 은 힘들 겠 구나 . 차별 이 짜증 나 고 불편 . 내 아이 가 나쁜 아이 로 인식 될까봐 걱정 . .. 교육 환경 이 중요 한데 선택 할 수 없 어 . ( 억울 . 걱정 ) 우리 형편 에 국제 학교 를 보내 고 있 지 못해 . 상황 이 바뀌 지 않 을 꺼 야 . 욕구 : 교사 에 대한 신뢰 . ( 공평 하 고 아이 들 의 자율 성 인정 해 주 는 . 섬세 하 게 아이 들 을 이해 하 는 ) 이해 와 협력 . 따듯 함 . 친밀 함 . 내 가 아이 에 대한 신뢰 . ( 안정 감 ) 존중 . 자신감 . 내 가 선택 하 기 어려운 싱가포르 ( 교육 환경 ) 에서 도 나 는 ( 내 아이 는 ) 잘 살 수 있 어 . 나 는 나 를 믿 고 . 자칼 과 놀 기 . 내 가 걱정 하 고 있 구나 . 실망 하 고 답답 하 구나 . 좌절감 을 느끼 는구나 . 배려 . 공감 과 이해 와 수용 을 통해 스스로 를 존중 하 고 믿 어 주 는 것 . 영향 받 고 있 는 나 에 대한 공감 . 지 지 . 다시 찾 은 욕구 : 내 가 중요 하 게 여기 는 가치 . 자율 성 을 위해 노력 하 고 있 는 나 에 대한 신뢰 . 지 지 . 아이 에게 필요 한 것 들 . 내 가 주 고 싶 은 것 을 주 는데 어려움 을 겪 고 있 는 나 에 대한 공감 과 이해 . * 타인 공감 도 자신 을 공감 을 위한 연습 . 연습 2 ) 분노 의 내면 작업 연습 목적 은 내안 에 살 아 있 는 에너지 와 연결 해 보 는 것 . 화 가 났 던 때 를 떠올려 본다 1 ) 그때 누가 어떤 말 이나 행동 을 했 는지 관찰 의 형태 로 써본다 . 2 ) 위 의 상황 에서 상대 에 대한 나 의 비난 의 자칼 메세지 들 을 써본다 . ( 대개 그 메세지 안 에 는 " 당연히 " " 마땅히 " " 했어야 만 한다 " " 하 지 말 았 어야 만 한다 등 의 강요 가 들 어 있 다 ) 3 ) 2 ) 에 있 는 자칼 메세지 를 하나 씩 아래 문장 에 넣 어 천천히 되뇌 어 본다 . 나 는 내 자신 에게 ~ 라고 이야기 하 고 있 구나 . 욕구 명상 : 심층 욕구 찾 기 나 에게 간절 한 욕구 만나 기 . 욕구 명상 이 때로 는 행복 하 기 도 하 지만 슬프 고 아프 기 도 해 . 감각 을 바라보 고 안전 한 공간 에서 마주 해 보 고 표현 해 보 기 . 찾 은 욕구 들 나열 해 보 고 바라보 기 . 와 닿 는 욕구 를 하나 찾아본다 . 와 닿 는 욕구 가 충족 되 면 어떤 욕구 가 충족 되 는지 욕구 가 충족 되 면 어떤 욕구 가 충족 되 는지 . 마지막 에 찾 은 욕구 2 인 1 조 로 . 두 명 씩 짝 지 어 . A : 지금 당신 이름 안 에서 00 의 욕구 가 어떻게 살 아 있 습니까 ? B : 눈 을 감 고 30 초 동안 침묵 하 면서 - 욕구 에너지 를 몸 의 감각 . 이미지 촉감 . 색깔 . 향기 를 느낀다 . - 욕구 가 충족 되 었 던 경험 . 그 욕구 가 충족 된다면 어떨지 상상 해 보 빈디 ㅏ - 30 초 가 지나 면 B 는 파트너 에게 알아차리 는 것 을 솔직 하 게 이야기 한다 . A 는 침묵 하 면서 듣 는다 . 사례 1 ) 1 관찰 : 우리 는 이걸 할지 말 지 ~ 까지 결정 해야 해 . . 그래서 우리 ~ 결정 한 거 지 ? 2 자칼 메세지 : 상대 - 결국 은 지 하 고 싶 은 대로 하 는 거 지 . , , 자신 - 나 는 왜 또 질질 끌려 다니 는 거 야 . 그러 고서 나중 에 딴 말 하 면 그건 비겁 한 거 야 . 3 . 나 자신 에 대한 비난 의 목소리 : 비겁 해 . 말 과 행동 이 달라 . 너 는 왜 변하 지 않 니 . 넌 나약 해 . 욕구 : 자기 이해 와 공감 . 일관 성 . 성장 . 자기 실현 . 나 에 대한 신뢰 . 공유 하 기 글 요소