안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 오늘 은 금요일 일 주일 에 마지막 미션 을 하 는 날 ~~ 벌써 일 주일 이 후딱 지나가 버렸 네요 . .. 오늘 미션 을 하 고 이틀 동안 푹 쉬 는 거 아 시 죠 ~~ 어제 다이어트 시 휴식 에 중요 성 에 대해 들 었 는데 . .. 휴식 신경 안 쓰 는 분 들 없 겠 죠 ^^ 오늘 다이어트 미션 팁 은 ~~ 특별히 다이어트 팁 은 아니 고 요 ~ joara 가 s 라인 카페 회원 님 들 에게 몇 가지 이야기 를 해 드릴려고 요 ~ 다름 이 아니 라 저희 s 라인 카페 에서 매주 마다 잡지 식 으로 S LINE 스토리 진 이 라는 칼럼 이나 정보 등 을 게재 하 잖아요 ~ 그것 에 관해 이야기 하 고 싶 은 게 있 는데요 ~ 이왕이면 그 S LINE 스토리 진에 회원 님 들 이 직접 만드신 칼럼 이나 정보 등 도 같이 올렸 으면 하 거든요 ~ s 라인 카페 는 저희 운영 자 들 만 의 카페 가 아니 고 s 라인 회원 님 들 모두 의 카페 이니 회원 님 들 이 참여 하 면 좋 잖아요 ^^ 회원 님 들 이 S LINE 스토리 진에 글 을 쓴다고 부담 을 가질 필요 는 절대 없 어요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 에게 도움 이 되 는 내용 이나 우리 s 라인 회원 님 들 이 알 았 으면 하 는 내용 을 회원 님 들 이 직접 만들 어서 올려 주 시 면 되 는 거 예요 ^^ S LINE 스토리 진 이 매주 마다 만들 어 진다고 회원 님 들 도 매주 만들 어야 된다는 부담 도 없 고 그럴 필요 가 없 어요 ~ 시간 이 되 거나 아이디어 가 있 을 때 한 번 씩 만들 어 주 시 면 되 요 ^^ 꼭 다이어트 에 관한 것 만 올리 는 것 도 아니 고 요 ~ 여러 가지 회원 님 들 에게 유익 한 정보 나 칼럼 , 만화 도 좋 고 . .. 모 여러 가지 기타 등 등등 ~~~ 어떠 한 것 이 든 가능 해요 ~^^ 또한 직접 글 을 쓰 지 않 아도 간접 적 으로 s 라인 인터뷰 라던가 요런 걸 신청 해 주 셔도 되 고 요 ~ 또 저희 에게 아이디어 나 글 을 메일 로 보내 주 셔도 되 고 요 ~ 어떠 한 방법 으로 든 회원 님 들 이 직접 참여 를 해 주 시 면 더욱 좋 을 것 같 아요 ~~ 회원 님 들 저희 의 생각 이 어때요 ~? 아 ~ 그 뿐 만 이 아니 라 앞 으로 s 라인 카페 가 더욱 발전 되 고 좋 은 모습 으로 나아지 게 할 수 있 는 좋 은 생각 이나 아이디어 가 있 으신 분 들 은 메일 이나 쪽지 를 통해 제안 이나 건 의 제휴 어떤 것 이 든 해 주 시 면 좋 고 요 ~^^ 왜 이렇게 하 냐고요 ~? s 라인 회원 님 들 s 라인 카페 는 운영 자 들 만 의 카페 가 절대 아니 고 우리 s 라인 회원 님 들 모두 의 카페 니까요 ~ 운영 자 들 이 s 라인 회원 님 들 에게 도움 이 될 수 있 도록 또 카페 의 발전 이 될 수 있 도록 여러 가지 생각 을 하 고 또 차츰차츰 하나 씩 해 나가 고 있 거든요 ~ 그렇지만 " 백지장 도 맞들 면 낫 다 " 라는 속담 이 있 듯이 우리 회원 님 들 과 같이 생각 하 면 더 좋 은 방법 과 방향 이 있 지 않 겠 어요 ~ 회원 님 들 만약 s 라인 카페 에 여러 가지 힘 을 보태 고 싶 은데 ~ " 나 는 글 재주 가 없 어 S LINE 스토리 진에 글 도 못 쓰 겠 고 . .." " 아직 까지 다이어트 인터뷰 에 신청 하 기 도 그렇 고 . .." 요런 생각 을 가지 시 는 분 들 도 있 으시 죠 ~? 그런 분 들 은 요 ~ 그냥 부담 같 지 말 고 요 ~ 자주 와서 글 도 읽 어 주 시 고 ~ 시간 이 되 면 글 도 쓰 고 ~ 댓글 달 아 주 시 고 ~ 또 우리 s 라인 카페 가 좋 다고 생각 하 면 주변 사람 들 에게 홍보 도 해 주 시 고 ~ 또 마지막 으로 컴퓨터 를 하 는 동안 에 는 ~ 다른 것 을 하 더라도 인터넷 창 을 하나 열 어서 카페 에 들어와 계셔 주 신다 던가 ~ 컴퓨터 로 일 을 하 시 는 분 들 이 있 다면 창 을 하나 열 어서 카페 에 접속 을 해 주 고 계시 는 그런 것 들 아무거 나 해 주 시 면 되 요 ~^^ 모 이런 거 다 관심없 다 하 시 는 분 들 은 요 ~ 그냥 s 라인 카페 에 와서 정보 얻 고 글 만 읽 고 가 세요 ~~ 그래도 joara 는 관계 없 어요 . .. 우헤헤헤 헤 . ... 오늘 joara 가 다이어트 팁 을 안 드리 고 몇 가지 이야기 를 해서 별 도움 을 못 드렸 네요 . ..^^ a 죄송 합니다 ~(^^)(__) 그럼 오늘 이야기 는 여기 까지 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 짐 볼 프론 트렁크 익스텐션 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 슈퍼맨 자세 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 등 운동 을 할 때 슈퍼맨 자세 보다 무리 가 없 는 운동 이 랍니다 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 프레스 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 는 분 들 은 바닥 에서 하 세요 ^^) 덤벨 클로우즈 그립 프레스 ( 가슴 & 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 근육 에 집중 하 고 하 세요 ^^) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 구부리 고 하 세요 ^^) 1 / 4 싯 업 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 오 블리 끄 싯 업 ( 옆구리 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 양쪽 40 번 3 set ( 양쪽 합해 40 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 너무 팔 에 힘 으로 들 어 올리 려 하 지 마세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ^^ 항상 이야기 하 듯이 미션 은 부위 별 탄력 ( 셰이프 ) 을 만들 어 주 고 , 사이즈 를 줄여 주 는 몸매 를 다듬 어 주 는 운동 이 니 체중 감량 을 원하 신다면 미션 외 에 유산소 운동 을 별도 로 30 분 정도 씩 해 주 셔야 되 요 ~ 아 ~~ 그리고 s 라인 카페 에 오 신지 오래 되 지 않 으신 분 들 과 미션 을 처음 하 시 는 분 들 에게 알려 드릴 것 이 있 어요 ^^ 운동 은 그 전 에 꾸준히 하 셨 다면 관계 가 없 지만 만약 운동 을 안 하 다 하 시 는 거 라면 ~ 매일 드리 는 정식 미션 은 무리 될 수 있 으니 다이어트 초보 훈련소 에 있 는 미션 부터 하 시 는 것 이 좋 아요 ^^ 만약 그 동안 운동 을 꾸준히 하 셨 다면 요 ~ 그냥 매일 드리 는 다이어트 미션 을 하 시 면 된답니다 ^^ 매일 운동 을 꾸준히 하 셨 던 분 들 이 라도 다이어트 초보 훈련소 에 있 는 미션 꼭 한 번 씩 읽 어 보 세요 ^^ 다이어트 와 몸매 를 만드 는데 ~ 그리고 건강 한 몸 을 만드 는데 ~ 정말 많 은 도움 이 될 꺼 예요 ^^ 그럼 이번 주 미션 은 여기 까지 이 고요 ~~ joara 는 이틀 을 쉬 고 월요일 에 뵙 도록 할께요 ^^ 한 주 동안 모두 들 수고 하 셨 어요 ~(^^)(__) 오늘 도 즐거운 하루 되 시 고 요 ~ 즐겁 고 행복 한 주말 보내 세용 ~ 미션 음악 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소