< link rel =" stylesheet " href =" http : / / editor . daum . net / services / blog / css / contents 4 view . css ? ver = 1 . 1 . 114 " type =" text / css "/>< link rel =" stylesheet " href =" http : / / editor . daum . net / services / blog / css / theme 4 view . css ? ver = 1 . 1 . 114 " type =" text / css "/> 안녕 하 세요 ^^ 우리 는 생각 보다 하루 에 움직이 는 시간 이 매우 적 을 겁니다 . 하루 에 8 시간 을 넘 게 일 하 지만 운동 의 시간 은 거의 1 ~ 2 시간 정도 밖 에 낼 수 가 없 으니깐 요하 지만 1 ~ 2 시간 의 운동 으로 굳어진 우리 몸 을 풀 어 주 고 단련 시켜 주 는 것 이 우리 에게 얼마나 큰 건강 이 라는 선물 을 가져다주 는지 몰라요 . 오늘 말 할 동작 은 아래 로 향한 개 자세 인데요 . 이 자세 는 우리 가 찌 푸둥 때 자동 적 으로 기지개 를 풀 어 주 는데요 . 개자 세도 기지개 와 같 은 효과 를 가져다 주 는데요 . 어 꺠와 목 의 피로 를 풀 어 줄 뿐 만 아니 라 다리 의 근육 도 스트레칭 이 되 어 라인 이 이쁘 게 가꾸 어 주 기 까지 합니다 . 아래 로 향한 개 자세 올바르 게 일어난 자세 에서 들이 마 쉬 는 호흡 에서 두 팔 을 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 손바닥 은 손가락 에 내 몸 에 오 는 듯이 펴 줍니다 . 내쉬 는 호흡 에서 몸 을 굽혀 주 고 손 은 어깨 넓이 만큼 벌려 주 고 바닥 에 대 줍니다 . 복부 의 힘 을 가지 고 두 다리 를 점프 해서 배 와 허벅지 사이 를 조금 더 가깝 에 옵니다 . 허벅지 의 힘 을 주 면서 무릎 을 쭉 펴 야 합니다 . 어깨 와 목 의 힘 이 들어가 않 고 풀 어 줍니다 . 발바닥 은 완전히 바닥 에 다 닿 아 주 고 손 을 바닥 을 미 는 듯 힘 을 줍니다 . 그 자세 로 정지 하 며 복시 호 흑 30 ~ 50 초간 해 줍니다 . 들이 마 쉬 는 호흡 에서 서서히 두 발 을 손 과 손 사이 에 옮겨 줍니다 . 천천히 상체 를 일으켜 마무리 합니다 .