정체기 는 ' 운동 과 식이 요법 을 하 고 있 는데 체중 이 줄지 않 고 일정 기간 유지 되 는 환장 할 시기 ' 입니다 . ㅋ 대부분 의 분 들 이 이 시기 에 . ..' 그래 . . 난 더 이상 안 빠져 . . 내 팔 짜 야 아 흑 . . ㅠㅜ ' 하 면서 . . 포기 를 하 기 도 하 지요 . ... 오늘 은 이 ' 정체기 ' 애 대해서 까발려 보 도록 합니다 . . 가 : 정체기 는 구조 조정 시기 이 다 . 우리 몸 은 물 , 지방 , 단백질 ( 근육 ) , 무기질 ( 골격 ) 등 으로 구성 되 어 있 죠 . 비만 인 분 들 은 일정 한 비율 로 위 의 구성 요소 들 이 자리 잡혀 있 지 않 고 , 지방 량 이 기준치 보다 과다 한 분 들 을 말 하 죠 . .. 그래서 식이 요법 과 , 운동 을 통해 . 지방 량 을 줄여 나가 는 작업 을 하 지요 . . 유산소 운동 을 하 면서 지방 량 을 감소 시키 고 , 근력 운동 을 하 면서 근육 량 을 늘여 나가 고 , 하루 섭취 칼로리 를 기초 대사율 이상 으로 섭취 하 면서 과다 하 지 않 도록 제한 을 하 는 다이어트 를 하 다 보 면 , 근육 량 은 늘어나 고 지방 량 이 줄어들 기 시작 하 죠 . .. 그런데 근육 은 지방 보다 무게 가 많이 나가 고 부피 가 작 지만 , 수분 을 흡수 하 고 있 기 때문 에 근육 량 의 증가 는 수분 함 유도 의 증가 . . 즉 체중 을 증가 하 게 하 지요 . .. 쉽 게 말 해서 . . " 육즙 ' 이 그것 입니다 ㅡㅡ ;;;;;;;; 운동 을 하 면 근육 량 이 증가 하 고 , 물 의 보유량 이 따라서 증가 하 게 되 고 , 근육 에 글리코겐 ( 지방 이나 탄수화물 이 에너지 화 되 기 좋 은 상태 로 있 는 것 ) 량 이 증가 하 면서 수분 보유량 은 따라서 높 아 진 답니다 . 한편 지방 량 이 늘어나 면 수분 보유량 은 감소 하 게 되 지요 . . 바른 운동 을 하 면 이러 한 상관 관계 에 의해 체지방 이 감소 하 면서 부피 가 줄 고 , 지방 량 와 수분 보유량 이 커지 면서 무게 가 늘어나 게 되 는 것 이 지요 . .. 이때 , 줄어드 는 지방 의 무게 만큼 근육 과 수분 보유량 이 늘어나 게 되 면 , 바로 체중 엔 변화 가 없 는 . .' 정체기 ' 가 된답니다 . ..^^ 이 얼마나 기쁘 고 기쁜 일 입니까 . .^^ 체중 계 에 연연 하 는 분 들 은 정체기 에 맥 이 빠지 지만 , 줄자 와 체지방 계 를 가지 고 계신 분 들 은 정체기 가 내 몸 의 구조 조정 시기 임 을 알 수 있 을 꺼 에요 . . 많 은 분 들 이 . ' 제중 은 줄지 않 는데 허리 싸이 즈 가 줄 었 다 . .. 허벅지 가 가늘 어 져 따 . . 바지 가 헐렁 하 다 . ..' 고 후기 를 올리 신걸 보 셨 을 꺼 에요 . . 정체기 는 고통 의 시기 가 아닌 환희 의 시기 인 것 입니다 . ..^^ 나 : 몸 이 적응 하 는 시기 가 정체기 입니다 . 운동 칼로리 계산 을 할 때 , 체중 별 운동 소모 효과 가 다르 다는 것 을 보 셨 을 꺼 에요 . . 또한 체중 이 높 은 사람 의 기초 대사 율 이 상대 적 으로 높 은 것 도 버 셨 을 꺼 구요 . .^^ ( 일반 적 인 개념 . .. 과 체중 인데 기초 대사 율 이 낮 은 환자 도 있 음 ) 체중 이 높 으면 무거운 몸 을 이끌 기 위해 그 만큼 많 은 근육 량 을 필요 로 하 게 됩니다 . 그러 다 보 면 균 육 이 칼로리 소모 를 도우 므로 날씬 한 사람 보다 무거운 사람 이 같 은 시간 같 은 강도 의 운동 을 했 을 때 더 많 은 칼로리 를 소모 하 게 되 지요 . .. 그런데 무거운 분 이 체중 이 어느 정도 줄게 되 면 , 같 은 강도 의 운동 을 해도 예전 만큼 에너지 가 소모 가 안 되 는 것 이 자연 스런 현상 입니다 . .^^ 대략 10 % 정도 의 체중 이 감량 될 때 정체기 가 찾아온다고 혹자 들 은 얘기 합니다 . 식이 요법 에서 도 , 다이어트 를 하 기 시작 할 때 와 똑 같이 음식 을 절제 를 해도 , 처음 만큼 식이 요법 의 효과 가 나타나 지 않 게 되 는 것 이 지요 . . 70 kg 일 때 밥 을 1 공기 를 먹 었 다면 60 kg 일 때 똑같이 밥 1 공기 를 먹 어서 50 kg 이 되 는 것 이 힘든 이유 이 지요 . .^^ 이렇 듯 정체기 는 운동량 의 증가 로 인한 체 성분 의 변화 , 그리고 체중 감량 으로 인한 인체 의 적응 과 관련 이 있 는 것 입니다 . 때문 에 정체기 를 극복 하 는 방법 을 제시 하 자면 , 1 . 다이어트 를 한다고 갑자기 식사량 을 확 줄이 지 않 고 , 일 주일 단위 로 서서히 식사량 을 줄여 나가 되 , 최소한 기초 대사율 이상 을 섭취 하 도록 해야 한다 . . 는 것 입니다 . 2 . 운동량 또한 처음 부터 욕심 을 내 어 니 가 죽 나 내 가 죽 나 하 지 마시 고 , 일 주일 단위 로 강도 를 한 스텝 씩 높여 나가 는 것 이 좋 답니다 . .^^ 3 . 현재 가 정체기 라고 생각 을 하 면 , 현재 의 섭취 칼로리 보다 한 스텝 적 게 섭취 하 면서 , 운동 강도 를 한 스텝 더 높이 는 것 입니다 . 단 , 위 에 말 한 바 와 같이 , 기초 대사율 이상 의 섭취 가 되 어야 하 며 , 운동 강도 또한 지나칠 정도 로 무리 하 진 않 도록 합니다 . 많 일 2 시간 을 위 킹 해서 설령 살 을 뺀다 해도 , 평생 2 시간 을 걸 을 수 는 없 는 법 이 므로 , 언젠간 1 시간 으로 줄일 것 이 고 . . 그러 다 보 면 다시 살 이 찔 가능 성 이 있 답니다 . ( 물론 아닐 수 도 있 구요 ) 몸 이 줄어든 체중 에 적응 하 는 데 는 상당 한 시간 이 필요 하 기 때문 입니다 . .^^ 결론 은 . .. ' 정체기 는 내 몸 이 변하 고 있 다는 증거 ' 란 겁니다 . 이 시기 를 우울 하 게 생각 마시 고 . . 즐겁 게 다이어트 를 하 시 도록 하세 엽 . ..^^ 공유 하 기 글 요소