결혼 전 부터 아침 을 먹 지 않 고 모닝 커피 만 한잔 씩 했 는데 임신 후 에 도 계속 하 면 태아 에 나쁜 영향 이 있 을까요 ; 커피 는 카페인 이나 습관 성 물질 이 포함 되 어 혈관 의 수축 작용 으로 태반 혈류 감소 를 일으킬 수 있 으며 하루 450 mg ( 커피 3 잔 에 해당 ) 이상 의 카 패인 을 섭취 하 면 임신 중 흡연 에 따른 태아 의 체중 감소 ( 적어도 그렇 지 않 은 경우 보다 200 g 이상 ) 유발 치 에 비슷 한 정도 만큼 의 태아 체중 감소 가 발생 될 수 있 다고 합니다 . 동물 실험 에서 임신 초기 카페인 섭취 는 호흡 횟수 증가 와 자연 유산 과 도 연관 이 있 을 것 이 라는 연구 도 있 으나 인간 에서 는 직접 확인 되 지 않 았 기 때문 에 하루 카페인 이 300 mg 이하 ( 커피 2 잔 이하 ) 함유 된 커피 나 음료수 까지 억지로 제한 할 필요 는 없 다고 합니다 , 그러나 할 수 만 있 다면 카페인 함량 이 적 은 음료 를 마시 는 일 이 현명 하 며 너무 진한 농도 의 커피 는 위장 장애 를 가져올 수 있 으며 , 늦 은 오후 에서 커피 섭취 는 불면증 으로 생체 리듬 에 지장 을 초래 할 수 있 습니다 . 또한 카페인 은 모유 수유 시 에 도 모유 를 통해 1 % 정도 에서 아기 에게 전달 되 어 신경계통 의 각성 을 일으켜 수면 에 장애 를 줄 수 있 다고 하 는데 카페인 이 태반 을 통해 태아 에서 도 똑같 은 상황 발생 을 유발 시키 는지 에 대한 확신 은 없 으나 가능 성 의 여지 는 있 다고 하 겠 습니다 . 임신 중 의 식생활 중 임신 초기 ( 임신 1 ~ 3 개월 ) 에 는 입덧 이 심한 시기 여서 음식 을 제대로 섭취 할 수 가 없 기 때문 에 자칫 하 다가 는 영양 부족 이나 빈혈 을 초래 하 기 쉬우며 만일 입덧 이 시작 되 는 경우 아침 을 거르 고 빈 속 에 커피 만 마신다면 속 이 쓰릴 수 있 는 증상 의 소화 장애 와 입덧 이 더 심해질 수 도 있 습니다 . 또한 만일 이 시기 에 영양 이 부족 하 면 태아 의 발육 부진 , 유산 같 은 합병증 을 일으키 기 쉽 워 서 따라서 이 시기 에 는 무엇 이 든 먹 고 싶 은 음식 을 조금 씩 자주 먹 는 게 좋 습니다 . 우리 는 전통 적 으로 임신 중 에 금기 하 는 식품 들 이 있 는데 닭고기 , 오리고기 , 게 , 뼈 없 는 생선 , 비늘 없 는 생선 등 이 그런 범주 에 드나 오히려 이런 식품 이 야 말 로 고 단백질 , 비타민 등 임신 중 의 필수 영양소 가 들 어 있 으므로 심리 적 인 거 부감 이 없 는 한 굳이 금기 할 필요 는 없 습니다 . 또 입덧 을 덜 일으키 는 조리법 을 나름 대로 구사 해 봄 도 바람직 한 방법 입니다 . 　 아침 을 거르 시 는 일 은 바람직 하 지 못하 며 엄마 와 태아 모두 를 위해 임신부 의 식사 점검 으로 1 . 우유 나 우유 제품 을 매일 먹 고 있 습니까 ? * 하루 에 두병 이상 마시 는 것 이 좋 습니다 . * 우유 에 는 칼슘 이 많 고 기타 단백질 , 지방 , 비타민 도 포함 되 어 있 기 때문 입니다 . 2 . 달걀 을 먹 지 않 는 날 은 없 습니까 ? * 하루 에 1 - 2 개 의 달걀 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . * 달걀 은 질 이 좋 은 단백질 , 지방 , 비타민 및 철분 이 많 습니다 * 달걀 냄새 가 싫 을 때 는 달걀 요리 를 차갑 게 만들 어 먹 어도 됩니다 3 . 좋 아 하 는 생선 이나 육류 만 을 먹 고 있 지 는 않 습니까 ? * 하루 에 100 - 150 g 을 섭취 해야 합니다 * 단백질 의 공급원 이 기 때문 입니다 . * 육류 보다 생선 이 좋 습니다 . * 햄 , 소세지 , 어묵 통조림 등 은 소금 의 함유 가 많 아 좋 지 않 으므로 신선 한 생선 이나 고기 를 짜 지 않 게 요리 해서 먹 습니다 . 4 . 두부 나 콩 은 충분히 섭취 하 고 있 습니까 ? * 매일 먹 어야 합니다 * 양질 의 식물 성 단백질 이 풍부 하 기 때문 입니다 5 . 야채 는 매일 충분 하 게 섭취 하 고 있 습니까 ? * 하루 에 300 g 정도 가 제일 좋 습니다 . * 비타민 과 광물질 이 풍부 하 게 포함 되 어 있 습니다 . * 녹 황 야채 와 담색 야채 를 골고루 섭취 해야 합니다 * 야채 를 쥬스 로 만들 어 먹 는 것 은 성유 가 파괴 되 므로 좋 지 않 습니다 , 6 . 감자 나 과일 을 적당히 먹 는 편 입니까 ? * 과일 이나 감자 는 비타민 C 의 공급원 입니다 * 하루 한 개 씩 먹 습니다 7 . 유지 는 매일 섭취 합니까 ? * 하루 에 큰 숟갈 로 2 개 쯤 이 적당 합니다 ( 20 g 정도 ) * 비타민 A , D , E , 등 지용성 비타민 이 많 아 몸 에 유익 합니다 　 그리고 임신 초기 에 가려야 할 음식 에서 ☆ 임신 중 에 해롭 게 취급 되 는 음식 으로 는 1 ) 향신료 는 식욕 이 돋울 정도 만 사용 하 는 것 이 좋 으며 아주 매운 겨자 나 카레 는 주위 하 시 고 특히 치질 이 있 으면 , 카레 , 고추 등 의 매운 것 을 피하 는 편 이 더 이로울 수 있 습니다 . 2 . ) 많 은 쳥량 음료 의 상용 은 한 캔 당 20 - 30 g 의 당분 이 포함 되 어 비만 의 원인 이 될 수 도 있 으며 당분 은 비타민 B 1 을 소모 시켜 몸 이 나른 해 지 고 칼슘 부족 을 일으키 므로 적당히 식힌 보리차 , 우유 , 자극 이 적 은 차 , 첨가물 이 적 은 100 % 과즙 , 야채 , 토마토 쥬스 등 을 마시 는 것 이 좋 습니다 . 또한 지나친 수분 의 섭취 는 배 를 차 게 하 여 자궁 근육 수축 을 유발 시켜 절박유산 의 원인 이 되 며 몸 을 붓 게 할 수 도 있 습니다 . 3 . ) 젓갈류 , 짱 아치 등 의 짠 음식 을 피하 고 매운탕 . 육 게장 등 의 고추장 이 섞인 찌게 류 는 국물 을 남겨서 염분 섭취 를 줄여 부종 과 혈압 상승 의 원인 제공 이 차단 될 수 있 게 하 여야 합니다 . 4 ) 인스턴트 식품 ; 햄 , 소세지 라면 과 인공 착색료 , 알루미늄 성분 이 함유 된 식품 및 체내 에서 칼슘 소비 증가 를 유발 시키 는 흰 설탕 5 ) 참고 로 보 는 태교 와 관련 된 민간 요법 차원 에서 의 임신 중 금기 식품 1 . 생강 ; 열 이 많 은 식품 이 라고 하 여 임신부 가 습진 이나 알 러지 가 잘 생길 수 있 다 로 알려진 전통 식품 2 . 녹두 ; 반대 로 몸 을 차 게 하 여 소염 작용 이 강할 수 있 다고 알려진 전통 식품 3 . 붉 은 색 의 팥 ; 심장 기능 에 는 도움 이 되 지만 호르몬 분비 가 많 을 수 있 다는 전통 식품 4 . 율무 ; 맑 은 정신 과 다이어트 효과 가 있 지만 태아 내 지방 을 감소 시킨다는 전통 식품 5 . 알로에 ; 진통 , 소염 작용 이 강하 다고 알려진 전통 식품 6 . 카페인 포함 식품 인 커피 , 홍차 , 녹차 , 콜라 등 의 많 은 섭취 7 . 알콜 　 공유 하 기 글 요소