한방 체조 는 어려운 도구 없이 집 에서 쉽 게 할 수 있 고 효과 도 좋 아 다이어트 에 권장 하 고 있 다 . 제 가 차기 동작 은 무술 의 각 동작 을 변형 으로 하 고 있 으며 , 전통 적 인 제기차기 를 응용 하 여 만든 동작 이 다 . 평소 잘 사용 하 지 않 는 전신 의 근육 을 골고루 사용 하 는 유산소 운동 으로 주로 심폐 기능 을 강화 해 주 고 전신 유연 성 을 높이 며 , 칼로리 소비 를 증대 시키 는 효과 가 잇 다 . 특히 복부 비만 인 사람 에게 매우 효과 적 이 며 , 발 을 끌어올릴 때 는 하체 근육 도 사용 하 지만 아랫배 의 힘 을 많이 이용 하 게 된다 . 체조 의 속도 나 횟수 는 개인 의 운동 능력 에 따라 조정 하 도록 하 며 점차 강도 를 높이 도록 한다 . 각 동작 당 40 ~ 60 회 정도 이 어서 한다 . 앞 제기 차기 1 양발 을 어깨 너비 로 벌린다 2 제기 를 차 듯이 왼발 을 수평 으로 허리 까지 올리 고 지탱 하 는 발 을 무릎 을 구부린다 . 3 왼발 을 올릴 때 오른 손 을 내려 손바닥 으로 쳐 주 고 반대 손 을 머리 앞 에 둔다 . Point ! 무릎 을 굽히 면서 리듬감 있 게 한다 . 틀 어 제기차기 1 양팔 을 어깨 높이 로 양쪽 으로 쭉 펴 서 벌려 준다 . 2 허리 를 틀 어 줌 과 동시 에 왼쪽 무릎 에 살짝 굽혀 왼손 까지 올려서 쳐준다 . 3 이 때 지지 하 는 다리 의 무릎 을 굽혀 주 며 곧바로 반대 로 팔 과 다리 동작 을 실시 한다 . Point ! 시선 은 차 는 발 을 본다 . 옆 제기차기 1 양팔 을 가볍 게 옆 으로 벌리 고 옆구리 가 당기 도록 왼쪽 옆 으로 숙여서 왼손 으로 왼발 을 쳐준다 . 2 올리 는 다리 는 최대한 높이 올려 주 고 반대쪽 무릎 은 굽혀 준다 . Point ! 상체 를 최대한 숙여 옆구리 가 당기 게 해야 한다 . 끌 어 뒤축 제기차기 1 왼팔 과 왼 다리 를 동시 에 들 어서 몸 뒤 로 넘겨 오른쪽 으로 쭉 밀 어 준다 . 2 이 때 왼발 을 최대한 바닥 을 끌 어서 이동 하 고 마지막 에 들 어서 오른손 을 쳐준다 . 3 상체 를 최대 하나 옆 으로 숙여 쭉 당겨 주 는 느낌 이 있 어야 한다 . Point ! 들어올리 는 팔 은 최대한 반대쪽 으로 넘겨 옆구리 가 댕기 도록 한다 . 뒷 제기 차기 1 오른 속 을 앞 으로 뻗 어 손바닥 이 앞 을 향하 게 하 고 왼손 은 뒤 로 당겨 준다 . 2 동신 에 오른발 은 바닥 을 지지 하 고 왼발 은 뒤 로 들어올려 뻗 어 준다 . 3 이 때 왼손 으로 왼발 을 쳐준다 . 오른손 과 발동작 으로 이어서 한다 . Point ! 뒤 로 차올리 는 발 은 최대한 높이 올린다 . 중심 찍 기 1 왼 다리 를 무릎 을 굽혀 가슴 까지 끌어올려 준다 . 2 이 때 왼팔 은 아래 로 쭉 펴 서 왼발 끝 을 찍 어 주 고 오른팔 은 팔꿈치 가 위 로 향하 게 하 여 굽혀 준다 . Point ! 이 동작 또한 손 으로 발 을 치 는 것 과 동시 에 지지 하 는 발 의 무릎 을 굽혀 준다 자료 출처 http : / / tong . nate . com / mun 20800 / 19520809 공유 하 기 글 요소