가장 쉬운 유산소 운동 , 걷 기 지난 1 월 방영 된 SBS 스페셜 ‘ 걷 기 의 기적 ’ 에서 는 걷 기 로 인해 갑상선 이 치료 되 고 자살 까지 생각 하 다 삶 의 의 욕 을 되찾 은 사람 들 을 소개 해 화제 가 됐 다 . 인간 의 몸 은 두 발 로 서 서 걷 기 에 알맞 게 진화 돼 왔 기 때문 에 걷 는 것 이 가장 자연 스러운 동작 이 다 . 기본 적 인 동작 인 걷 기 가 부족 해 지 면 몸 의 기능 이 떨어져 각종 질병 이 늘어나 는 반면 꾸준히 하 면 각종 질병 을 치료 · 예방 할 수 있 다 . 혈액 순환 돕 고 스트레스 풀 어 주 는 ‘ 걷 기 ’ 걷 지 않 으면 몸 의 근육 들 과 인대 , 관절 들 이 약해져 디스크 가 발생 하 기 쉽 다 . 몸 을 지지 하 는 데 중요 한 역할 을 담당 하 는 척추 의 추간판 에 에너지 공급 이 제대로 이뤄지지 않 아 질환 이 발생 한다 . 런던 국립 심장 포럼 에서 는 꾸준히 걷 는 것 만 으로 도 심장 마비 위험 이 37 % 감소 한다고 발표 했으며 , 하버드대 에서 는 유방암 확률 이 20 % 감소 한다는 결과 를 내놓 았 다 . 미국 국립 노화 연구소 는 노화 예방 의 비결 로 걷 기 를 지목 했 고 ‘ 타임 ’ 지 에서 는 잘 걷 는 것 만 으로 도 우울증 , 고 혈압 을 치료 할 수 있 다고 밝혔 다 . 걷 기 시작 하 면 몸 에 열 이 나 면서 혈액 순환 이 빨라 지 는데 시간 이 지날수록 순환 이 잘 되 지 않 던 말초 신경 까지 혈액 순환 이 원활 해 지 고 , 몸속 의 좋 지 않 은 불순물 들 이 제거 돼 몸 전체 의 신진대사 를 높여 준다 . 또한 교감 신경 과 부 교감 신경 의 균형 을 맞춰 자율 신경 작용 이 원활 하 게 이뤄 진다 . 걷 기 가 스트레스 를 완화 시키 고 정신 적 인 안정 을 유지 시켜 주 는 것 . 중대 뇌 동맥 의 혈액 순환 이 촉진 되 어 뇌 의 기능 대사 가 올라가 기억력 과 집중력 도 높 아 진다 . 하루 50 분 이상 일 주일 에 3 ~ 4 회 걷 기 걷 기 는 특별 한 장비 나 시간 , 장소 에 상관없이 간단 하 게 할 수 있 는 유산소 운동 이 다 . 가벼운 옷차림 과 운동 화 만 준비 하 면 되 는데 운동 화 는 신 었 을 때 에 발가락 이 편하 고 땀 흡수 가 잘 되 며 밑창 이 부드럽 고 가벼운 것 을 고른다 . 걷 기 전 에 5 ~ 10 분 정도 간단 한 스트레칭 으로 몸 을 풀 고 처음 10 분 정도 는 천천히 걷 기 시작 해 몸 전체 가 더워 지 면 강도 를 높여 경보 로 빠르 게 걷 는다 . 끝내 기 10 분 전 부터 천천히 가볍 게 걸 어 운동 을 마친다 . 마지막 에 는 스트레칭 으로 다시 몸 을 풀 어 준다 . 숨 은 호흡 에 맞춰 자연 스럽 게 내쉬 는데 코 를 이용 하 면 코 안 의 점막 이 공기 중 나쁜 물질 을 한 번 걸러 준다 . 처음 걷 거나 체중 이 많이 나가 는 경우 근육 이나 무릎 , 발목 등 의 관절 에 무리 가 올 수 있 으므로 천천히 걷 는 것 부터 시작 한다 . 걷 기 는 속도 보다 시간 이 중요 하 다 . 시간 은 50 분 이상 , 거리 는 3 km 내외 를 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 걷 는다 . 숙달 되 면 걷 는 속도 를 높이 고 주당 실시 하 는 횟수 를 늘려 준다 . 영동 세브 란스 병원 문재호 교수 에게 듣 는 올바르 게 걷 는 법 · 걷 는 자세 영동 세브 란스 병원 척추 전문 병원장 문재호 교수 는 한국 사람 의 3 분 의 2 정도 가 잘못 된 걸음걸이 로 인해 조기 퇴행 성 관절염 을 비롯 해 무릎 과 목 , 허리 통증 에 시달리 고 있 다고 말 한다 . 바른 자세 를 배운 뒤 걷 기 를 시작 해야 운동 효과 를 제대로 얻 을 수 있 다 . 1 어깨 를 뒤 로 해 가슴 을 펴 고 아랫배 와 엉덩이 에 힘 을 주 며 시선 은 수평 보다 조금 위 로 전방 20 ~ 30 m 를 본다 . 2 팔 은 다리 와 교차 해 자연 스럽 게 흔들 고 발 은 15 도 정도 밖 으로 벌려 준 다음 11 자 보행 으로 걷 는다 . 3 다리 와 함께 골반 도 자연 스럽 게 움직여 주 는데 상하좌우 로 조금 씩 움직인다 . 4 뒤꿈치 , 발바닥 , 앞 꿈 치 순 으로 땅 에 닿 고 , 발 을 떼 는 4 박자 보행 을 한다 . 공유 하 기 글 요소