등산 상식 글쓴이 : 유랑 조 회수 : 0 08 . 09 . 25 18 : 21 땀 과 탈수 에 대한 잘못 된 상식 바로잡 기 . 1 . 땀복 입 고 운동 하 면 다이어트 효과 향상 될까 ? .................... 아니 다 . 통풍 되 지 않 는 땀복 착용 은 땀 이 증발 되 지 않 아 탈수 원인 . 일시 적 다이어트 효과 로 착각 하 기 쉽 지만 물 마시 면 원래 상태 . 2 . 산행 할 때 는 가급적 물 을 마시 지 않 는 것 이 좋 을까 ? ............ 아니 다 . 운동 할 땐 목마 를 때 마다 조금 씩 마셔야 탈수 현상 사전 예방 효과 . 산행 두 시간 전 에 적당 한 수분 ( 500 ㎖) 수분 , 운동 15 분 전 다시 충분 한 수분 ( 500 ㎖) 을 섭취 . 산행 중 목마 를 때 마다 조금 씩 보충 ( 120 ㎖ up ) 다이어트 목적 으로 물 마시 지 않 으면 효과 있 을까 ? .................. 아니 다 . 목마 를 때 물 마시 는 것 과 살 빠지 는 것 은 전혀 상관 이 없 다 . 산행 할 땐 목마르 기 전 에 여러 번 나누 어 물 마시 면 갈증 이 해소 . 갈증 끝 에 참 다가 한 번 에 많이 마시 면 오히려 탈수 현상 부르 기 쉬움 . 3 . 수분 섭취 는 물 보다 이온 음료 가 좋 을까 ? . . . . ......................... 아니 다 . 이온 음료 가 물 보다 흡수 속도 가 빠르 다는 생각 은 잘못 . 물 과 이온 음료 의 체내 에서 의 흡수 속도 는 거의 비슷 하 다 . 물 을 마셔도 충분히 빠른 시간 에 우리 몸 에 수분 이 공급 . 한 시간 이내 로 운동 할 땐 물 만 마셔도 충분 하 지만 . 한 시간 이상 산행 할 경우 에 는 이온 음료 가 조금 낫 다 . 콜라 나 주스 는 체내 흡수 가 늦 어 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 4 . 땀 을 많이 흘릴 때 는 소금 을 먹 어야 할까 ? . ......................... 아니 다 . 땀 을 흘리 면 염분 보다 더 많 은 양 의 수분 이 빠져나가 므로 몸 의 염분농도 는 평소 보다 높 아 소금 섭취 는 탈수 현상 을 심화 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 덧 말 . 여름철 산행 하루 에 물 2 리터 적당 . 섭취 는 갈증 해소 및 예방 효과 . 제철 과일 은 비타민 공급 으로 건강 에 도움 . 짭짤 한 과자 류 간식 섭취 는 일사병 ( 열사병 ) 예방 . 한낮 무더위 에 는 직사광선 피해 산림욕 이 건강 에 도움 . 두 통 어지러움 증세 : 소나무 그늘 에서 휴식 . 가슴 이 답답 한 증세 : 참나무 그늘 아래 휴식 . 무더위 열 사병 증세 : 개울 , 활엽수 아래 휴식 . 공유 하 기 글 요소