먹 으면서 살빼 는 6 가지 규칙 01 배고플 때 먹 고 배부르 면 먹 지 말 자 너무나 간단 한 주문 이 다 . 그러나 배 가 고프 지 않 아도 때 가 됐 다며 으레 먹 을 것 에 손 을 대 지 않 았 는지 혹은 남 들 이 먹 기 때문 에 따라 먹 었 던 적 은 없 는지 생각 해 보 면 스스로 뜨끔 할 것 이 다 . 특히 여성 들 은 감정 적 으로 불안 하 거나 기복 이 심하 면 허무 함 을 공복감 으로 착각 하 며 음식 을 찾 는다고 . 습관 적 으로 무언가 를 먹 는 식생활 을 바꾸 자 . 배 에서 꼬르륵 소리 가 나 거나 배 가 고파 죽 겠 다는 소리 가 나오 기 전 까진 물 만 먹 어 보 자 . 의외로 작 은 변화 가 큰 결과 를 가져올 것 이 다 . 02 천천히 그리고 집중 해서 먹 자 밥 을 먹 을 때 는 더더욱 침묵 이 금 이 다 . 수다 를 떨 며 밥 을 먹 으면 배 가 불러도 뇌 에서 그것 을 인식 하 지 못하 고 지나치 게 된다 . 식단 그 자체 에 집중 해야 한다 . 최대한 숫가락 보다 는 젓가락 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 젓가락 을 사용 하 면 자신 이 먹 을 음식 에 좀 더 집중 할 수 있 어 한 번 더 생각 하 고 먹 게 되 며 시간 을 벌 수 있 다 . 뇌 에서 배 가 부르 다고 판단 하 기 까지 는 10 ~ 15 분 정도 가 소요 된다고 한다 . 따라서 천천히 먹 고 배 가 부른지 아닌지 를 지속 적 으로 체크 할 필요 가 있 다 . 03 큰 물컵 을 사용 하 자 배 가 고프 다고 생각 되 면 물 을 먼저 마셔라 . 물 을 먹 기 싫 다면 설탕 을 넣 지 않 은 야채 주스 를 먹 는 것 도 좋 다 . 집 에 있 는 물컵 을 큰 사이즈 로 바꾸 자 . 회사 에서 도 큰 물컵 으로 차 나 물 을 꾸준히 많이 마시 면 신진대사 에 도 도움 이 되 며 식욕 을 줄일 수 있 다 . 단 탄산 음료 나 커피 를 담 아 마시 지 않 도록 주의 한다 . 04 너무 많 은 규칙 을 만들 지 말 자 식욕 은 자신 의 굳 은 다짐 만 으로 막 을 수 있 는 것 은 아니 다 . 일종 의 자신 과 의 계약 이 라고 생각 하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 로 인해 얻 을 수 있 는 것 을 나열 하 고 그 중요 성 에 대해 확실히 인식 을 한 다음 시작 해야 한다 . 무수 한 규칙 들 은 오히려 식욕 에 대한 집착 만 을 낳 는다는 사실 을 명심 하 자 . 단순히 버티 겠 다는 의지 로 시작 하 면 실패 하 기 쉽 다 . 05 최대한 다양 한 음식 을 맛보 자 항상 다이어트 를 하 면 같 은 음식 을 매일 먹 다가 속 이 울렁거려 더 이상 견디 지 못하 고 그만두 는 경우 가 많 다 . 다이어트 를 할 때 는 최대한 다양 한 종류 의 음식 들 을 조금 씩 자주 먹 는 것 이 중요 하 다 . 매주 한 번 씩 은 경험 하 지 못한 새로운 음식 을 만들 거나 먹 어 보 도록 . 채식 을 위주 로 하 더라도 다양 한 조리 방법 으로 요리 하 면 미각 을 즐겁 게 할 수 있 다 . 그러나 단 기름기 는 삼가 고 절대 많이 먹 어선 안 된다 . 06 주위 의 도움 을 청하 자 도움 을 받 으려면 자신 의 처지 를 이해 하 고 동참 할 수 있 는 사람 이 면 더욱 좋 다 . 미국 의 다이어트 코치 쥬디 시트 롱이 말 한다 . 가까운 친구 나 룸메이트 혹은 가족 중 한 사람 과 같이 다이어트 를 하 는 것 이 가장 좋 다 . 경쟁 을 하 는 것 만큼 좋 은 건 없 다고 . 메일 을 통해 다이어트 일지 같 은 것 을 주 고 받 거나 다이어트 사이트 에 들어가 흔들릴 때 마다 마음 을 다 잡 는 것 도 정서 에 많 은 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소