ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 드디어 저 에게 도 이런 글 을 쓸 날 이 오 는군요 ㅠㅠ 감격 의 눈물 이 . . ㅠㅠㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 　 아직 ing 중 이 고 . .. 한 . . 5 ~ 7 kg 을 더 감량 할 계획 이 긴 하 지만 , 그래도 왠지 모르 게 벅차오르 는 감동 을 안 고 , 글 을 씁니다 . ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 　 　 1 . 비포 사진 : 언제 쩍 사진 인가 : 2005 ~ 2006 72 ~ 73 kg 나갈 당시 　 에프 터 사진 : 언제 찍 은 사진 인가 : 최근 ㅋㅋ ㅋㅋ 2007 년 1 ~ 2 월 　 　 　 2 . 운동 은 어떻게 하 였 나 : 　 운동 은 . .. 정말 독하 게 열심히 했 죠 . ㅋㅋ 저 는 혼자 서 하 는 운동 을 하 면 왠지 게을러 질 것 같 아서 , 헬스 장 을 다녔 어요 . 매일 런닝 머신 40 ~ 60 분 6 빠르기 로 5 km 이상 빨리 걸 었 구요 ( 뛰 는 건 , 근력 만 늘어난다고 그래서 , 일부러 빨리 걸 었 어요 ) 헬스 장 같 은데 가 면 , 요가 나 스트레칭 같 은 거 수업 해 주 는데도 있 거든요 , 제 가 다닌 헬스 장 을 매일 50 분 정도 수업 을 해 줘서 , 그 수업 을 빠지 지 않 고 참여 했 어요 , ( 이런 프로그램 이 없 어서 못하 겠 다고 하 시 는 분 들 은 , 많이 들 보 시 는 다이어트 비디오 를 따라 해도 좋 아요 . ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ) 수업 이 끝나 고 나 면 , 바로 개인 근력 운동 을 했 어요 , 아무리 체지방 만 줄이 려고 운동 을 하 는 거 래도 , 근력 운동 을 안 하 면 요요 가 온다고 그래서 , 근력 운동 도 했 어요 , 근데 , 저 는 원체 몸 에 근력 이 많 은 체질 이 었 어서 , 정말 살 이 단단 했 거든요 . 단단 한 살 을 빠지 지 도 않 는 살 이 어서 . .. 힘들 었 다구요 ㅠㅠㅠ 근력 운동 을 너무 심하 게 하 면 막 울 끈 이 불 끈 이 될까 봐 , 일부러 기구 운동 은 안 했 어요 , 기구 운동 대신 , 다리 를 골반 넓이 정도 로 벌리 도 엉덩이 를 빼 면서 천천히 앉 았 다 일어났 다 하 는 운동 을 10 번 씩 3 세트 하 고 , 다리 를 앞뒤 로 일직선 이 되게 벌리 고 서 서 그대로 내려갔 다 올라왔 다 하 는 운동 도 10 번 씩 3 세트 ( 오른쪽 다리 앞 으로 내밀 고 10 번 , 왼쪽 다리 앞 으로 내밀 고 10 번 하 는 게 한 세트 ) 를 했 어요 . 저 는 비 정상 적 으로 하체비만 이 었 어서 , 하체 운동 을 주로 했 답니다 . 이런 식 으로 맨몸 으로 하 는 다리 근력 운동 을 하 고 , 하복부 . 상복 부 운동 을 했 어요 . 하복부 운동 은 다 들 아시 는 누워서 다리 들 었 다 내렸 다 하 는 운동 이 에요 저 는 이걸 20 번 씩 5 세트 , 그러니까 총 100 번 씩 했 어요 . 그리고 상복 부 운동 은 , 윗몸 일으키 기 하 는 자세 로 누워서 , 빨딱빨딱 일어나 는 게 아니 고 , 배 에 힘 을 주 며 , 상체 를 반 정도 만 들어올리 는 식 으로 하 는 건데요 , 저 는 50 ~ 60 번 씩 했 어요 . 이렇게 맨몸 으로 하 는 근력 운동 을 하 고 난 뒤 에 , 몸 풀 어 주 면서 , 옆구리 살도 제거 하 기 위해 . 팔 을 위 로 쭉 뻗 어 올리 고 , 오른쪽 왼쪽 으로 허리 를 접 는 ( ? ) ㅋㅋ 동작 을 100 번 했 어요 , 이 동작 을 할 때 는 꼭 팔 은 쭉 펴 야 하 구요 , 오른쪽 으로 접 을 땐 왼쪽 옆구리 가 , 왼쪽 으로 접 을 땐 오른쪽 옆구리 가 찢어질 듯이 완전 쫘악 땡기 게 하 셔야 해요 . ㅋㅋㅋ 은근히 힘들 답니다 . 맨 몸 운동 이 끝나 고 나 면 , 줄넘기 를 했 어요 20 ~ 40 분 정도 , 운동 시작 하 고 3 주 동안 은 20 분 하 고 , 그 후 부터 는 30 분 이상 씩 했 어요 . 중간 에 줄 이 걸려서 멈춰졌 을 때 주저앉 거나 쉬 거나 그러 면 안 되 구요 , 숨 만 한번 돌리 고 다시 뛰 셔야 해요 . .. 아 ! 제 가 처음 시작 했 을 때 처럼 무거우 신 분 들 을 무릎 관절 에 무리 가 올 수 있 으니까 , 너무 다리 를 꼿꼿이 펴 고 하 시 면 안 되 구요 , 살짝 바운스 를 넣 어 주 세요 . ㅋㅋ 줄넘기 를 하 고 난 다음 에 는 . ... 그 . .. 날씬 한 몸매 를 원하 십니까 운동기 구 있 잖아요 . .. ㅋㅋ 그거 를 20 분 ~ 30 분 했 어요 . 28 ~ 30 km / h 의 속도 로 8 ~ 10 km 정도 를 움직였 구요 . 이렇게 하 고 나 면 일단 매일 매일 꼭 해야 하 는 운동 은 끝난 거 였 어요 . 그리고 나 서 , 땀 을 쫌 더 내 고 싶 다거나 , 이렇게 운동 을 했는데도 기운 이 펄펄 나 는 날 은 런닝 머신 을 20 ~ 30 분 정도 더 하 거나 싸이클 을 탔 어요 . 그리고 , 덜 덜덜 떨 어 주 는 그 벨트 가 막 덜 덜덜 흔들리 는 그거 있 잖아요 . ㅋㅋㅋ 그걸로 정말 온몸 을 꼼꼼히 풀 어 줬 어요 . 이렇게 운동 을 하 니까 처음 2 주 정도 는 제 몸 이 제 몸 이 아니 거 같 더라구요 . ㅠㅠ 막 팔 도 안 들 어 지 고 , 온몸 은 뻐근 하 고 . .... ㅠㅠ 하 지만 , 3 주 째 부터 는 뭐 . . 날라 다닙니다 . ㅋㅋ ㅋㅋ 　 　 　 3 . 식이 요법 은 어떻게 하 였 나 : 　 식이 요법 은 , 특별히 따로 신경 쓴 건 없 었 구요 , 저녁 6 시 이후 로 는 물 외 에 어떤 것 도 손 에 대 지 않 았 어요 . ( 정말 배고파서 죽 을 거 같 을 때 만 방울토마토 3 ~ 5 개 먹 고 ㅋㅋ ) 안 먹 고 빼 면 요요 가 심하 게 , 빨리 온다고 말씀 들 하 시 길래 . 저 는 왠만 해선 끼니 를 챙겨 먹 었 어요 . 대신 밥 은 4 분 의 1 공기 정도 만 먹 었 어요 . ( 원래 밥 은 많이 안 먹 고 간식 으로 살찌운 체질 이 라 ;; ㅋㅋ ) 반찬 은 뭐 . .. 야채 만 먹 고 그런 건 아니 구요 , 대신 기름 , 밀가루 를 이용 한 음식 은 피했 어요 . 튀김 . 돈가스 . 스파게티 , 피자 , 떡볶이 , 자장면 , 부침개 , 라면 , 빵 , 치킨 , 과자 . ... 뭐 이런 것 들 은 거의 손 을 안 댔 다고 봐도 무방 할 정도 로 . . 철저히 안 먹 었 어요 . ㅋㅋ 그리고 , 음료 를 마실 때 도 , 우유 나 쥬스 이런 것 도 은근히 열량 이 많이 나가 거든요 . 그래서 , 거의 항상 물 만 먹 었었 어요 . 심지어 영화 를 보 러 갔 을 때 도 , 친구 들 은 콜라 에 팝콘 먹 는데 , 저 는 생수 한 통 마시 고 . .;; ㅋㅋ 운동 을 아침 9 시 ~ 10 시 에 갔 기 때문 에 , 8 시 정도 에 아침 을 먹 었 구요 . 운동 을 다 하 고 집 에 오 면 3 시 쯤 이 됐었 기 때문 에 , 보통 점심 은 3 시 쯤 방울토마토 를 먹 는 다 던가 , 유산균 요 그 르 트 를 마신다 거나 해서 허 기 만 가라앉히 고 , 저녁 을 5 시 쯤 에 먹 었 죠 . 앞 에서 도 말 했 듯이 , 저 는 막 식단 챙겨 가 면서 야채 만 먹 고 그렇 진 않 았 구요 . 단지 식탁 에 올라온 음식 중 에서 먹 어도 괜찮 을 것 같 은 것 들 만 먹 었 어요 . 아 , 그리고 저 는 다이어트 시작 하 면서 간단 한 몸 상태 검사 를 했 는데 , 그때 다행히 도 고지혈증 ( 콜레스테롤 수치 가 높 은 거 ) 이 없 다고 그래서 . 고기 는 먹 으면서 다이어트 를 하 라고 그러 시 더라구요 . 그래서 가끔 고기 를 먹 긴 했 는데 , 뭐 . .. 완전 소량 먹 었 구요 . ㅋㅋ 삼겹살 같 은 기름기 많 은 고기 는 집어던지 고 , 살코기 가 주 를 이룬 고기 들 을 먹 었 어요 . ㅋㅋ 그리고 , 정말 밀가루 음식 이나 기름기 있 는 음식 이 먹 고 싶 어 죽 을 거 같 을 때 는 , 스트레스 가 쌓여서 더 운동 하 기 도 싫 어 지 고 그러 거든요 . 그러니까 그런 음식 은 정말 참 다가 참 다가 막 우울해 지 면서 삶 에 회의 를 느끼 게 될 때 쯤 ㅋㅋ 아침 이나 점심 식사 로 먹 었 어요 . ㅋㅋㅋ 하지만 ! 많이 먹 으면 안 된다는 거 . .... 뭐 든지 , 배부름 을 느낀 후 에 그만 먹 는 게 아니 라 . 딱 정해 놓 은 양 만 먹 고 , 아쉬워도 미련없이 떠날 줄 알 아야 해요 . !!( 이게 힘들 거든요 . ㅋㅋ ) 아 ! 그리고 자기 가 하루 종일 먹 은 것 들 을 적 어 보 는 것 도 좋 아요 . 먹 은 시간 과 장소 먹 음 음식 과 그 양 을 꼼꼼히 체크 해 보 세요 . 생각 보다 은근히 먹 는 게 많 을 꺼 에요 . .. 저녁 에 자기 전 에 적 어 보 면서 하루 를 반성 하 는 것 도 좋 은 방법 이 랍니다 . 시간 이 있 으신 분 들 은 , 거기 다가 먹 은 음식 의 열량 을 계산 해 보 는 것 도 좋 구요 . ㅋㅋㅋ 　 　 　 4 . 다이어트 전 과 후 달라진 나 의 모습 은 ? : 　 일단 은 사이즈 가 많이 달라졌 죠 . ㅋㅋ 제 가 느낀 거 지만 . . 왠지 웃음 도 더 많 아 진 거 같 고 , 뭘 해도 자신 감 이 생겨요 . ㅋㅋㅋ 무게 가 많이 나갔 을 때 는 , 누가 뭐 라고 하 지 않 아도 , 괜히 창피 하 고 , 사람 들 이 나 비웃 는 거 같 고 막 그랬 는데 , 지금 은 ㅋㅋㅋ 공기 가 달라 보인다고 해야 할까 ? ㅋㅋ 살쪘 을 때 는 막 벤치 이런 데 앉 을 때 나 , 지하철 빈자리 에 앉 을 때 의자 가 부서진다 거나 , 옆 사람 이 불편 해 한다거나 그럴까봐 지레 겁먹 고 그랬었 는데 . ........ ㅋㅋㅋ 그리고 , 살쪘 을 때 저 는 상의 는 사이즈 95 를 입 어도 , 하의 를 34 인치 이상 을 입 었 거든요 . .. 심각 한 하체비만 이 었 죠 . ㅋㅋㅋ 옷 사러가 서 , 바지 사이즈 말 할 때 마다 정말 숨 고 싶 었 던 적 이 한두 번 이 아니 었 어요 . ... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그때 는 발도 막 지나치 게 통통 해서 , 구두 신 으면 구두 가 힘들 어 하 는 거 같 아 보여서 구두 를 신지 도 못했 구요 . .... 그리고 예전 엔 상 의 사이즈 가 95 였 어도 , 100 은 입 어도 , 90 은 절대 입 을 수 없 는 상황 이 었 기 때문 에 ( 즉 , 95 를 아주 그냥 딱 맞 게 입 는 . .. ㅋㅋ ) 인터넷 쇼핑몰 같 은 데 서 free 사이즈 ( 55 ~ 66 ) 로 나오 는 옷 을 사 면 어깨 가 안 맞 고 , 팔뚝 이 터질 라 그러 고 . .. 게다가 엉덩이 까지 오리 궁 댕이 여 가지 구 , 조금 이 라고 기장 이 긴 티 를 입 으면 , 절대 상의 가 허리 이하 로 는 내려갈 수 가 없 는 . ..... 흠 . ... ㅠㅠ 엉덩이 까지 겨우겨우 내려보 면 , 막 옷 이 살려 달 라고 소리치 는 거 같 고 . .. 그랬었 는데 . 요즘 엔 free ( 55 ~ 66 ) 사이즈 ? ! 뭐 . . 문제 없 어요 . ㅋㅋㅋ 가끔 씩 은 그 사이즈 의 옷 이 저 한테 커서 반품 할 때 도 있 구요 . ㅋㅋ ㅋㅋ 살쪘 을 당시 , 너무 딱 맞 아서 터질라고 했 던 , 아니 아예 입기 를 시도 할 수 조차 없 던 옷 들 이 요즘 엔 커서 맵시 가 안 나 고 막 그래요 . .. 어찌나 행복 한지 . ....!! 한 가지 안 좋 은 점 이 있 다면 , 지금 까지 입 던 모든 옷 들 이 다 완전히 쓸모 가 없 어 졌 다는 게 ;; 다이어트 시작 하 고 4 주 쯤 지나 서 , 8 kg 이 빠졌었 거든요 . 그 때 완전 신나 하 면서 딱 맞 는 바지 를 샀 는데 , 지금 은 그 바지 가 너무 커서 , 버클 이 채워진 채 로 입 었 다 벗 었 다가 가능 할 정도 니까 . ..... 정말 옷 을 다 사 야 해요 . . 첨 엔 막 신나 서 샀 지만 . ... 점점 그 개수 가 늘어나 다 보 니 . . 그것 도 은근히 부담 이 더라구요 . ㅋㅋ 　 　 　 5 . 기타 하 실 말씀 : 　 제 가 하 고 싶 은 말 은 . .. 일단 저 는 위 에 쓴 것 처럼 운동 을 매일 매일 했 어요 . 어쩌다 하루 저렇게 심하 게 한게 아니 라 매일 매일 강도높게 운동 을 했 기 때문 에 다른 사람 들 에 비해 짧 은 기간 에 많이 뺄 수 있 었 던 것 같 아요 . 하루 에 3 시간 이상 운동 을 했 으니까 . ㅋㅋㅋ ( 운동 하 는 사이 사이 에 쉬 면 효과 가 떨어진다고 해서 막 빨리빨리 움직였 는데 도 보통 3 ~ 4 시간 운동 한 거 같 아요 ) 근데 저 는 워낙에 체력 이 좋 은 편 이 어서 , 헬스 등록 하 고 이틀 만 가볍 게 적응 하 고 , 삼 일 때 되 는 날 부터 저렇 게 했 는데 , 큰 무리 는 없 었 거든요 . 근데 , 그건 저라 서 가능 했 던 거 고 . ... 보통 분 들 은 한 일 주일 정도 적응 기간 을 두 고 몸 을 운동 할 수 있 게 만들 어 놔야 한대요 . ㅋㅋ 제 친구 는 저 따라 하 다가 몸살 앓 았었 거든요 , 그니까 너무 무리 하 시 는 건 안 되 요 . ㅋㅋ 그리고 , 운동 하 면서 분명히 정체기 가 와요 . 저 도 처음 에 사람 들 이 정체기 온다고 , 정체기 오 면 운동 하 기 싫 어 져서 살찐다고 그러 시 길래 , 말 도 안 된다고 , 정제기 와 도 꾸준히 운동 하 면 빠질 텐데 뭔 소릴 하 는 거 냐고 막 그랬었 는데 , 와 . ....... 정체기 가 와 보 니까 . .. 이게 스트레스 가 장난 이 아니 에요 . .. 막 운동 하 기 가 싫 어 지 고 , 그냥 괜히 막 짜증 나 니까 잠 만 오 고 , 나 도 모르 게 계속 먹 게 되 고 . . 그러 거든요 . ... 게다가 사람 이 막 우울 해 지 기 도 해요 . .. 그래서 저 는 그냥 살 뺀다는 생각 을 버리 고 , 유지 만 하 자 ! ! 이러 면서 그냥 친구 랑 같이 운동 했 거든요 . 운동 반 , 장난 반 으로 . ..... ㅋㅋ 일부러 몸무게 는 안 재 고 그랬 죠 . ㅋㅋ 게다가 그때 생리 도 시작 하 면서 몸무게 가 조금 늘 고 그랬 어서 . .. 거의 체중 감량 은 포기 하 고 , 유지 에 목적 을 두 고 운동 했 어요 . 그렇게 1 ~ 2 주 지나 서 , 생리 도 끝나 고 그러니까 . 다시 빠지 더라구요 . ㅋㅋ 게다가 요즘 엔 살 빠지 면서 빈혈 같 은 거 생기 고 그래서 , 너무 지 칠까봐 운동 을 많이 하 진 않 거든요 . 그냥 런닝 머신 100 분 9 km 이상 , 요가 & 스트레칭 50 분 , 맨 몸 근력 운동 이 정도 밖 에 안 하 는 데 도 조금 씩 빠져요 . ㅋㅋ ㅋㅋ 그리고 , 중요 한 건 인내 와 끈기 ! !! 저 정말 주변 사람 들 이 독하 다고 니 가 사람 이 냐고 , 그렇게 까지 해야 하 냐고 , 막 그런 소리 들으면서 다이어트 했 어요 . 막 식이 요법 안 된다고 , 먹 는 거 절제 안 된다고 슬퍼하 시 는 분 들 . ... 살 빠지 기 시작 하 면 저절로 식이 요법 이 되 요 . ㅋㅋㅋ 막 더 빠지 고 싶 어서 입맛 도 없 어 지 고 그러 거든요 . 그렇게 두 달 정도 만 음식 가지 고 씨름 하 시 면 , 그 담 에 는 나 도 모르 는 사이 에 식이 요법 이 자연 스러워져요 . ㅋㅋㅋ 그리고 늦 은 밤 밀려드 는 식욕 을 주체 할 수 없 으신 분 들 , 운동 하 기 귀찮 으신 분 들 , 내 가 지금 이걸 먹 으면 . 또는 내 가 지금 이 운동 을 안 하 면 1 kg 이 찐다고 강 하 게 자기 암시 를 해 보 세요 . ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 저 , 지금 헬스 장 에서 완전 유명 인 이 에요 . 저 를 모르 는 사람 들 이 없 을 정도 로 . .... ㅋㅋ 아 , 그리고 얼마 전 에 체지방 검사 를 해 봤 는데 , 정말 신기 하 게 도 , 16 kg 중 에서 체지방 이 15 kg 이상 빠졌 더라구요 . 완전 제대로 잘 뺐 다고 칭찬 받 았 어요 . ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 몸무게 는 15 kg 이상 줄 고 , 허리 사이즈 는 7 인치 이상 줄 고 , 바지 사이즈 도 6 ~ 7 인치 줄 고 , 없 던 목 이 살 아 돌아와서 태어나 서 처음 으로 목 이 쫙 뻗 었 다는 소리 도 들 어 보 고 , 막 친척 들 이나 , 친구 들 이 당황 하 면서 못 알아보 고 . .. ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 진짜 , 행복 해요 . ㅋㅋ 아직 7 kg 정도 더 빼 서 , 40 후반 ~ 50 초반 의 몸무게 를 만들 고 싶 은데 , 단기간 에 너무 많이 빼 면 , 요요 도 쉽 게 올 수 있 고 , 빈혈 이런 거 로 쓰러질 수 도 있 고 , 영양 불 균형 이 올 수 도 있 다고 하 길래 , 7 kg 은 한 1 ~ 2 년 정도 시간 을 두 고 제거 하 려구요 . ㅋㅋㅋ 　 　 제 글 엄청 길 고 지루 했 을 텐데 , 읽 어 주 신 모든 분 들 도 , 다이어트 성공 하 셔서 , 반짝반짝 빛나 는 인생 을 살아가 시 길 바래요 ! ! 혹시 궁금 한 점 있 으시 면 , 물 어 보 세요 . ㅋㅋ 제 가 아 는 한 최선 을 다 해 알려 드릴께요 . ㅋㅋㅋ 　 지금 도 날씬 한 몸 은 아니 지만 요 . .. 그래도 많이 변했 으니까 한 번 올려 보 는 거 에요 . ㅋㅋㅋ 72 ~ 73 kg 나가 던 시절 ㅠㅠ 여기 서부터 는 최근 ( 56 . 5 ~ 57 kg ) 사진 72 ~ 73 kg 나갔 을 때 입 었 던 바지 입 고 ! ! 전신사진 줄인 거 아니 냐고 말씀 하 시 는 분 이 계셔서 . 지금 찍 은 걸로 다시 올립니다 ㅠㅠ 공유 하 기 글 요소