옷 이 길 어서 고마운 가을 . 다이어트 목표 는 좀 더 현실 적 이 어도 좋 다 . 청바지 가 멋지 게 어울리 는 몸매 에 도전 해 보 자 . 다음 동작 들 을 이틀 에 한 번 씩 꾸준히 계속 하 면 ‘ 옷 발 ’ 이 몰라보 게 달라질 것 . 조깅 , 자전거 등 의 유산소 운동 과 병행 한다면 한 달 안 에 눈 에 띄 는 효과 를 약속 한다 . 1 계단 , 의자 또는 견고 한 상자 를 이용 할 것 . 양팔 을 수평 으로 들 어 올린 상태 에서 오른발 에 체중 을 실 어 계단 을 딛 고 , 왼발 은 공중 에 띄운 상태 를 유지 한다 . 2 왼쪽 다리 를 쭉 편 상태 에서 오른쪽 발꿈치 에 체중 을 싣 고 무릎 을 굽히 면서 엉덩이 를 낮춘다 . 이때 왼발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 할 것 . 8 회 반복 이 1 세트 , 총 3 세트 실시 한 후 다리 방향 을 바 꾸 어 동일 하 게 실시 . NG 굽힌 무릎 이 발끝 보다 앞 으로 나가 지 않 도록 할 것 ! 1 무릎 을 구부려 두 발꿈치 가 엉덩이 앞쪽 에 오 도록 하 여 바로 눕 는다 . 이때 손바닥 이 바닥 쪽 으로 가 게 하 여 팔 을 몸 옆 에 놓 을 것 . 이 상태 에서 왼쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어올린다 . 2 배 를 당기 고 엉덩이 근육 을 긴장 시키 면서 골반 을 위 로 들 어 올린다 . 이 자세 를 2 초간 유지 한 후 왼쪽 무릎 을 굽힌 상태 그대로 엉덩이 근육 을 이용 하 여 골반 을 내린다 . 8 ~ 10 회 가 1 세트 . 3 세트 반복 하 고 다리 방향 을 바꾸 어 동일 하 게 실시 . 공유 하 기 글 요소