다이어트 에 관한 기본 지식 요즘 시 중 의 다이어트 제품 을 보 면 과대 과장 광고 가 많 고 또 대체로 많이 비싼 편 입니다 . 어떤 비 만 관리 센터 를 가 보 면 부위 별 로 살 을 빼 는 프로그램 이 있 어서 온갖 기구 를 사용 하 여 복부 따로 허벅지 따로 얼굴 따로 이렇게 가격 을 책정 하 여 여러 명 의 피부 관리사 나 비 만 관리사 를 통하 여 다이어트 를 하 고 있 습니다 . 그런 곳 에서 다이어트 를 하 는 사람 들 은 그 곳 에 정기 적 으로 다닐 때 는 체중 이 줄어들 지 모르 지만 결국 다시 요요 현상 과 자기 관리 실패 를 통해 체중 이 원상 복귀 되 는 사례 가 많 습니다 . 다이어트 의 가장 중요 한 요소 는 자기 관리 인 것 같 습니다 . 담배 를 끊 으려고 하 는 사람 이 초기 에 겪 게 되 는 금단 현상 처럼 다이어트 는 어느 정도 의 여태 까지 편한 생활 , 자유분방 한 식습관 에 대한 보상 차원 적 고통 이 뒤따르 는 것 이 당연 한 것 이 라고 생각 해야 합니다 . 편안 하 고 누워서 고통 없이 받 는 다이어트 는 성공 할 가능 성 이 매우 희박 합니다 . 그리고 돈 만 비싸 죠 . 이렇게 먼저 말씀 드리 는 이유 는 어느 정도 최소 10 일 에서 한 달 정도 는 묵 은 때 를 벗겨 내 는 작업 이 필요 한데 편안 한 것 은 아니 기 때문 입니다 뭐 든 공짜 는 없 죠 . 남자 도 근사 한 몸매 를 갖 기 위해서 는 헬스 장 에서 매일 힘든 근육 트레이닝 을 해야 가능 한 것 처럼 여자 도 예쁜 몸매 를 갖 는 것 에 어느 정도 물질 적 육체 적 정신 적 투자 가 필요 합니다 . 다이어트 는 가장 기본 적 인 것 만 해결 되 면 됩니다 . 적 게 먹 고 ( 저칼로리 ) 많이 움직이 면 됩니다 . 비 만 은 많이 먹 고 적 게 움직이 기 때문 에 생기 는 몸 의 반사 작용 이 라고 생각 합니다 . 우리 몸 은 우리 가 하 는 것 에 따라 움직입니다 . 체조 선수 는 평균대 에서 어려운 동작 을 해도 멋지 게 모든 동작 을 수행 합니다 . 그 처럼 우리 몸 을 훈련 시키 면 그 에 따라 우리 몸 은 순응 합니다 . 요즘 비만 이 니 성인병 이 니 하 는 모든 병 은 우리 의 생활 습관 과 관련 이 있 습니다 . 다이어트 를 위해서 선결 되 는 조건 은 장 을 깨끗이 비우 는 것 입니다 . 장 에 숙변 이나 찌꺼기 가 있 으면 성공 하 기 어렵 습니다 . 10 일 에 한 번 씩 장 을 깨끗이 비워 가 면서 다이어트 를 진행 하 도록 추천 합니다 . 다음 은 몸 의 독 을 배출 하 고 체지방 을 태워야 하 는데 그 방법 은 단식 입니다 . 많 은 경우 힘든 병 을 치료 하 기 위해 단식 을 하 는 사람 들 이 많 습니다 . 우리 몸 은 깨끗 한 체액 과 세포 가 있 어야 병 에 걸리 지 않 는데 , 현대 사람 들 은 온갖 오염 된 공기 , 물 , 음식 으로 우리 몸 의 모든 세포 가 더러운 기름 이나 중금속 ( 농약 이나 색소 , 화학조미료 , 공기 와 물 의 오염 ) 에 찌들 어 있 는 상태 입니다 . 단식 은 그러 한 독소 를 빼내 는 작업 을 해 줍니다 . 먹 지 않 으면 우리 몸 은 우리 몸 에 저장 된 에너지원 을 사용 하 여 에너지 를 내게 됩니다 . 에너지원 은 탄수화물 지방 단백질 인데 몸 에 저장 된 에너지원 은 지방 과 단백질 입니다 . 탄수화물 은 우리 몸 에 들어오 면 필요 한 양 을 사용 하 고 나머지 는 단백질 과 지방 으로 변경 하 여 저장 합니다 . 지방 은 글리세롤 의 10 프로 정도 만 단백질 로 변경 가능 하 고 단백질 은 50 프로 정도 탄수화물 로 변경 가능 합니다 . 지방 이 탄수화물 이 되 는 경우 는 없 습니다 . 단식 을 말 하 면 보통 물 만 먹 고 하 는 단식 을 말 하 는데 이것 은 다이어트 에 좋 지 못합니다 . 물 단식 은 먼저 체 단백질 을 이용 하 여 에너지원 으로 하 기 때문 에 기초 대 사량 감소 효과 를 나타내 며 지방 저장량 을 조절 하 는 효소 가 자극 을 받 아 오히려 여분 의 지방 을 저장 하 려는 반응 을 보여 요요 현상 이 나타날 수 있 습니다 . 물 단식 은 포도당 의 절대 부족 에 따른 지방산 의 연소 가 불 완전 하 여 체질 을 산성 으로 악화 시키 거나 이 에 따른 칼슘 의 보급 ( 뼈 에서 공급 ) 시 나타나 는 골다공증 의 위험 이 있 습니다 . ( 칼슘 은 알칼리 화제 로 주로 사용 됩니다 ) 그리고 물 단식 은 따로 시간 을 내 어 단식 원 에 들 어 가 거나 집 에서 쉬 면서 해야 가능 한 단식 이 므로 사회 생활 하 면서 는 거의 불 가능 합니다 . 대 체식 단식 은 그런 단점 을 없애 고 사회생활 을 하 면서 도 충분히 단식 이 가능 하 고 거기 에 운동 까지 가능 한 단식 이 라 하 겠 습니다 . 이런 단식 이 포함 된 다이어트 를 하 면 몸 이 가벼워 지 고 더 힘 이 나 는 것 을 느낄 수 있 으며 , 정력 이 약한 남성 들 은 더 강한 정력 을 얻 을 수 있 습니다 . 그 이유 는 남성 의 그 곳 이 발기 하 기 위해서 는 해면체 에 피 가 들어가 는데 깨끗 해진 피 가 더 강한 힘 을 가지 게 해 주 기 때문 입니다 . 다이어트 하 면서 30 분 ~ 40 분 정도 빨리 걷 기 정도 의 운동 을 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 이것 은 유산소 운동 인데 세포 에 산소 를 공급 해 주 는 좋 은 운동 입니다 . 그리고 가벼운 아령 을 들 고 하 면 더 좋 습니다 . 이유 는 우리 몸 의 기초 대 사량 을 늘려 주 기 때문 입니다 . 기초 대사 량 은 생명 활동 을 유지 해 나가 는데 필요 한 최소한 의 에너지 로 두뇌 , 심장 , 내장 기관 등 에서 주로 사용 되 는 에너지 의 양 입니다 . 기초 대 사량 이 높 다는 것 은 그만큼 가만히 있 어도 에너지 가 빠져 나간다는 뜻 으로 , 상대 적 으로 살 이 안 찌 게 되 는 것 입니다 . 특히 근육 은 기초 대 사량 의 40 % 를 소모 하 는 곳 으로 근육 량 을 늘리 면 기초 대사 량 도 늘어나 게 됩니다 . 즉 근육 운동 을 하 면 살 이 안 찌 게 되 는 체질 이 될 수 있 습니다 . 아무리 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 사람 과 물 만 먹 어도 살 이 찌 는 사람 의 차이 는 다른 이유 도 있 을 수 있 겠 지만 기초 대 사량 의 차이 로 생각 할 수 있 습니다 . 기초 대 사량 산정 공식 ( B . E . E 방법 ) 남자 : 66 . 47 ＋( 13 . 75 * 체중 ) ＋( 5 * 키 ) -( 6 . 76 * 나이 ) 여자 : 655 . 1 ＋( 9 . 56 * 체중 ) ＋( 1 . 85 * 키 ) -( 4 . 68 * 나이 ) 표준 기초 대 사량 ( 성별 / 연령 / 표준 체중 / 기초 대 사량 ) ( ☞ ∓ 는 - 이나 + 을 의미 ) 남자 20 ~ 29 세 / 71 . 8 ∓ 10 . 6 킬로그램 / 1728 ∓ 368 . 2 킬로칼로리 30 ~ 39 세 / 70 . 3 ∓ 9 . 24 “ / 1669 . 5 ∓ 302 . 1 ” 50 ~ 64 세 / 70 . 0 ∓ 6 . 66 “ / 1493 . 8 ∓ 315 . 3 ” 여자 20 ~ 29 세 / 52 . 1 ∓ 6 . 12 킬로그램 / 1311 . 5 ∓ 233 . 0 킬로칼로리 30 ~ 49 세 / 57 . 4 ∓ 6 . 29 “ / 1316 . 8 ∓ 225 . 9 ” 50 ~ 64 세 / 60 . 2 ∓ 7 . 81 “ / 1252 . 5 ∓ 228 . 6 ” 공유 하 기 글 요소