시작 하 기 에 앞서 인바디 에서 사용 되 는 100 % 라는 기준 ( 표준 이 라는 기준 ) 은 여러 가지 를 근거 로 한다 . 체중 과 BMI , 허리 - 엉덩이 둘레 비등 몇몇 항목 은 표준 수치 가 있 는 반면 그 외 골격 근량 이나 팔다리 의 밸런스 등 에 관한 부분 은 표준 수치 가 없 기에 한국인 측정 데이터 를 바탕 으로 ( 주 ) 바이오스 페이스 측 에서 임의 로 ( ? ) 정한 표준 치 임 을 알 고 이해 하 도록 하 자 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- - ID 말 그대로 측정 자 의 신상 명세 에 관한 부분 이 다 . 따로 언급 하 지 않 겠 다 . - 체 성분 분석 사실 이곳 에 기재 되 는 내용 은 뒤 에 나오 는 결과 들 을 정확히 이해 하 기 위해 기본 적 으로 알 아야 하 는 부분 을 설명 해 놓 은 곳 이 다 . 실제 비 만 정도 나 앞 으로 의 운동 계획 을 세우 는 것 과 는 약간 은 무관 할 수 있 으나 기초 를 튼튼히 쌓 아 뒤 에 나오 는 부분 을 쉽 게 이해 할 수 있 기 에 알 아 두 면 좋 을 것 이 다 . ( 1 ) 　 세포내 액 & 세포 외 액 우선 우리 몸 에 수분 이 분포 하 는 곳 은 크 게 3 부분 으로 나눈다 . [ 세포내 액 - 간질액 - 혈액 ] 세포내 액 은 말 그대로 세포 안 의 수분 이 며 간질액 은 세포 와 세포 사이 에 존재 하 는 수분 을 말 하 며 혈액 은 말 그대로 혈액 이 다 . 이중 간질액 과 혈액 의 합 을 세포 외 액 이 라 명명 한다 . 뒤 에서 도 나오 겠 지만 정상인 에서 세포 내 액 과 세포 외 액 은 2 : 1 정도 의 일정 한 비율 을 유지 하 게 된다 . 어쨌든 이 둘 을 합쳐 ‘ 체수 분 ’ 이 라 명명 한다 . ( 2 ) 단백질 단백질 은 말 그대로 단백질 양 을 나타낸 것 으로 세포내 고 형질 의 총량 을 나타낸다 . 체수 분량 과 단백질 의 합 을 ‘ 근육 량 ’ 이 라 명명 하 였 다 . 여기 서 말 하 는 ‘ 근육 량 ’ 이 라는 말 을 혼동 해서 는 안 된다 . 여기 에서 의 근육 량 ( Soft Lean Mass ) 은 전체 무게 에서 딱딱 한 부분 인 무기질 과 지방 량 을 제한 총합 을 의미 하 는 것 이 지 우리 가 실제로 관심 있 어 하 는 근육 ( 골격근 ) 의 무게 를 나타낸 것 이 아니 다 . 이 부분 에 관해서 는 뒤 에 다시 설명 될 것 이 다 . ( 3 ) 무기질 & 제지 방량 & 체지 방량 무기질 은 뼈 , 치아 및 몸속 수분 의 무기질 함량 을 의미 한다 . 사실 무기 질량 은 직접 잴 수 없 기에 보 는 바 와 같이 ‘ estimation ’ 이라고 표시 되 었 다 . 이렇게 근육 량 + 무기 질량 을 제지 방량 이 라 명명 한다 . 제 지방 량 은 말 그대로 천제 무게 에서 지방 량 을 제한 나머지 무게 를 말 한다 . 계산 해 보 면 알 겠 지만 총 몸무게 에서 지방 량 을 빼 면 제지 방량 이 된다 . 따라서 체중 = 제지 방량 + 체지방 이 된다 . - 골격근 & 지방 근육 은 나 의 의지 로 움직일 수 있 는 근육 ( 수의근 ) 과 내 의지 로 움직일 수 없 는 근육 ( 불수의근 ) 으로 구분 한다 . 팔 , 다리 등 에 붙 어 골격 을 형성 하 는 ‘ 골격근 ’ 의 경우 ‘ 수의근 ’ 에 속하 는 것 이 고 심장 을 뛰 게 하 는 ‘ 심장근 ’ 이나 내장 의 운동 을 담당 하 는 ‘ 내장근 ’ 은 ‘ 불수의근 ’ 에 속한다 . ( 심장 이나 내장 을 나 의 의지 대로 움직일 수 있 는 사람 은 없 다 . ) 우리 가 운동 을 통해 근육 량 의 증가 를 기대 할 수 있 는 부분 은 바로 수의근 인 골격근 이 다 . 따라서 골격 근량 의 증가 를 확인 함 으로 웨이트 트레이닝 의 효과 를 알 수 있 다 . 체지 방량 과 제지 방량 은 위 에 설명 하 였 다 . - 비 만 진단 ( 1 ) BMI BMI 는 Body Mass Index 의 약자 로 우리말 로 는 체질량 지수 라고 한다 . 측 정법 은 체중 ( kg ) / 키 의 제곱 ( m ) 으로 계산 하 며 이 계산 값 이 18 . 5 미만 은 저 체중 , 18 . 5 ~ 23 은 정상 , 23 ~ 25 는 과체중 , 25 이상 은 비만 으로 진단 한다 . 이 방법 은 간단 하 다는 장점 이 있 는 반면 문제점 은 각 개인 의 비만도 를 단지 키 과 몸무게 의 상관 관계 로 만 정의 한다는 것 이 다 . 같 은 180 cm - 80 kg 이 라도 규칙 적 인 운동 을 통해 지방 량 이 적 은 사람 과 수년 간 운동 부족 으로 살 이 찐 사람 을 동일 하 게 본다는 문제점 이 있 다 . ( 2 ) 체지방 률 BMI 의 이러 한 문제점 을 보안 하 기 위해 밑 에 체지방 률 을 제시 하 였 는데 이 는 말 그대로 전체 체중 중 에서 지방 이 차지 하 는 비율 이 다 . 체중 이 100 kg 인 사람 의 체지 방량 이 10 kg 라면 이 사람 의 체지방 률 은 10 % 가 되 는 것 이 다 . 여기 서 는 성인 남자 의 경우 체지방 률 10 ~ 20 % 를 표준 , 성인 여성 은 체지방 률 18 ~ 28 % 를 표준 으로 삼 았 다 . 일반 적 으로 는 남자 는 체지방 률 20 %, 여자 는 체지방 률 25 % 를 기준 으로 삼 는다 . ( 3 ) 복부 지방 률 ( Waist - Hip Ratio ) 엉덩이 둘레 와 허리둘레 의 비율 을 말 하 는 것 으로 허리둘레 / 엉덩이 둘레 로 계산 한다 . 남자 는 0 . 9 이상 이 면 복부비만 이 라 하 고 여자 의 경우 골반 이 남자 에 비해 넓 기 때문 에 0 . 85 이상 을 복부비만 이 라 한다 . 최근 에 는 좀 더 간단 하 게 허리둘레 의 절대값 ( 남자 90 cm 이상 , 여자 85 cm 이상 ) 을 기준 으로 복부비만 을 정의 하 기 도 한다 . - 신체 균형 여기 서 신체 균형 이 라 함 은 팔 , 다리 및 몸통 에 있 는 근육 분포 를 의미 한다 . 각각 의 표준 범위 를 보 면 팔 과 몸통 은 85 ~ 115 %, 90 ~ 110 % 로 표준 구간 이 비교 적 넓 은 데 비해 다리 는 표준 구간 이 92 ~ 108 % 로 비교 적 좁 다 . 이 는 다리 의 경우 누구 나 보행 을 통해 어느 정도 운동량 이 있 기 에 개인차 가 적 기 때문 이 다 . 이 결과 를 통해 내 가 팔 , 다리 중 어느 부위 에 근육 이 발달 되 었 는지 알 수 있 는데 상체 에 비해 하체 에 근육 이 발달 된 경우 라면 다리 의 막대그래프 가 팔 에 비해 길 게 표시 될 것 이 다 . 회사 측 의 설명 으로 는 오른손잡이 와 왼손잡이 를 구별 할 수 있 을 정도 로 정확도 가 높 다고 한다 . 예 를 들 어 하체비만 으로 고민 하 는 여성 이 결과 상 상 하체 의 근육 량 이 비슷 한 것 으로 측정 된다면 이 는 하체 에 근육 량 이 많 기 때문 이 기 보 다는 지방 이 많이 쌓인 것 때문 으로 추정 해 볼 수 있 으며 하체 의 근육 량 을 높이 는 운동 ( 스 쿼트 등 . .) 을 굳이 피할 이유 가 없 게 될 것 이 다 . 하지만 한 가지 고려 할 사항 이 있 다 . 밑 의 다른 사람 의 결과지 를 함께 살펴보 자 . 위 의 결과지 는 정상인 의 예시 이 고 밑 의 것 은 20 대 운동량 이 적 은 여성 의 결과지 이 다 . 두 결과지 모두 상체 에 비해 하체 에 근육 량 이 많 은 것 을 알 수 있 다 . 이 는 윗부분 에서 도 말 했 듯이 하체 는 누구 나 보행 을 통해 어느 정도 운동량 을 유지 하 기 에 특별히 운동 을 하 거나 상체 를 많이 사용 하 는 직업 을 가진 사람 이 아닌 이상 대부분 상체 에 비해 하체 의 근육 량 이 많 은 것 으로 측정 된다 . 따라서 측정 결과 상 하체 에 근육 량 이 많 은 편 이 라도 이 를 함부로 확대 해석 해서 는 안 될 것 이 다 . 어쨌든 이 결과지 를 바탕 으로 주로 운동 할 부위 를 설정 하 거나 운동 의 결과 로 그 부위 의 근육 량 이 얼마나 증가 했 는지 를 확인 해 볼 수 있 다 . - 부종 지수 ‘ 체 성분 분석 ’ 에서 도 얘기 했 듯이 세포 내 액 과 세포 외 액 은 일정 한 비율 을 유지 해야 하 는데 어떠 한 이유 에서 든 이러 한 비율 이 깨져 세포 외 액 의 증가 가 나타나 는 현상 을 ‘ 부종 ’ 이 라 한다 . 부종 을 일으킬 수 있 는 원인 은 여러 가지 가 있 겠 으나 질환 으로 는 간 과 콩팥 에 문제 가 있 는 경우 가 가장 흔할 것 이 며 정상인 에서 라면 짜 게 먹 거나 단백질 이 부족 한 식사 등 이 원인 이 될 수 있 다 . 정상 범위 는 0 . 3 ~ 0 . 35 이 고 이 이상 의 경우 부종 이 있 다고 말 한다 . - 내장 지방 지방 은 쌓이 는 부위 에 따라 피하 지방 , 내장 지방 , 근육 사이 지방 으로 나눈다 . 나 의 손 에 한 움큼 잡히 는 것 이 피하 지방 이 며 복강 속 내장 사이 사이 에 존재 하 는 것 이 내장 지방 이 다 . 밑 의 그림 은 복부 CT 촬영 으로 피하 지방 과 내장 지방 을 구분 해서 표시 해 주 고 있 다 . 최근 에 특히 나 내장 지방 에 대한 관심 이 높 아 지 고 있 는데 이 는 인슐린 저항성 과 밀접 한 관련 이 있 으며 이 로 인해 당뇨병 등 과 같 은 성인병 과 관련 이 높 다고 알려 지 고 있 기 때문 이 다 . 일반 적 으로 100 cm 2 이상 이 면 복부비만 이 라 한다 . - 체형 좌표 X 축 은 골격 근량 , Y 축 은 지방 량 을 표시 하 여 자신 의 좌표 가 허약 , 표준 , 비 만 , 강건 중 어디 에 속하 는지 를 보 기 쉽 게 표시 해 주 는 그림 이 다 . - 체중 조절 & 기초 대 사량 & 신체 발달 ( 1 ) 체중 조절 여기 서 적정 체중 이 라 함 은 각 개인 의 근육 량 에 따른 계산 값 으로 골격근 - 지방 항목 에 있 던 체중 의 100 % 값 과 는 의비 가 다르 다 . 적정 체중 을 기준 으로 근육 량 과 지방 량 을 어떻게 조절 할지 를 말 해 주 는 항목 이 다 . ( 2 ) 기초 대 사량 기초 대사 량 은 우리 가 살아가 기 위해 기본 적 으로 필요 한 에너지 량 을 말 한다 . 일반 적 으로 아무것 도 안 하 고 가만히 누워 만 있 을 때 사용 되 는 에너지 량 을 말 하 며 주로 심장 박동 , 호흡 , 체온조절 등 을 위해 사용 된다 . 기초 대사 량 은 후천 적 으로 변화 될 수 있 는데 이 는 근육 량 을 통해서 이 다 . 웨이트 트레이닝 을 통해 근육 량 이 증가 하 면 그 에 따라 기초 대 사량 이 증가 하 게 되 어 가만히 있 어도 사용 되 는 에너지 가 많 아지므로 다이어트 에 도움 을 주 고 요요 현상 을 막아주 는 역할 을 하 게 된다 . 운동 의 결과 로 본인 의 기초 대 사량 이 어떻게 변하 였 는지 를 확인 해 볼 수 있 을 것 이 다 . 참고 로 인바디 에서 기초 대 사량 을 구하 는 공식 은 다음 과 같 다 . 기초 대 사량 ( kcal ) = 21 . 6 * 제지 방량 ( kg ) + 370 이 공식 에 의거 하 면 근육 량 이 1 kg 증가 하 면 기초 대 사량 이 대략 20 칼로리 정도 증가 한다는 것 을 알 수 있 다 . 참고 하 자 . ( 3 ) 신체 발달 위 의 결과 들 을 종합 하 여 본인 의 상태 를 점수 로 환산 한 것 으로 100 점 만점 중 본인 의 점수 를 나타낸다 . 체지 방량 이 표준 에 가깝 고 근육 량 이 많 을수록 100 점 에 가깝 게 된다 . 밑 의 표 는 각 점수 분포 별 의미 를 나타내 는 것 이 다 . - 체 성분 변화 이 부분 은 중요 한 몇 가지 항목 만 기재 하 여 처음 과 현재 의 변화 를 한눈 에 알아보 기 쉽 게 해 놓 은 부분 이 다 . - 연구 항목 여기 에서 는 위 의 측정치 및 몇 가지 추가 적 인 항목 의 측정치 를 약어 로 표시 해 놓 았 다 . 설정 에 따라 나타나 는 항목 이 달라지 는데 위 의 중복 된 부분 이나 일반인 에게 그다지 중요 한 부분 은 제외 하 고 설명 하 겠 다 . 정 궁금 하 다면 개인 적 ( ? ) 으로 질문 하 거나 회사 측 에 문 의 바란다 . 여기 서 설명 하 고자 하 는 부분 은 신체 계측 부분 이 다 . 이 부분 을 살펴보 자 ( 1 ) 신체 계측 말 그대로 각 신체 부위 의 추정 계측 치 를 말 한다 . 목 , 가슴 , 팔 , 다리 , 복부 의 둘레 의 추정 치 를 말 하 는 것 이 다 . 약어 로 표현 되 어 있 으니 각 약어 가 어느 부위 를 말 하 는지 알아보 자 . AMC ( 팔 근육 둘레 ) AC ( 팔 전체 둘레 ) CHESTo ( 가슴 전체 둘레 ) CHESTi ( 가슴 근육 둘레 ) ABDo ( 복부 전체 둘레 ) ABDi ( 복부 근육 둘레 ) THIGHo ( 허벅지 전체 둘레 ) THIGH ( 허벅지 근육 둘레 ) 회사 측 에 따르 면 정확도 는 85 % 정도 된다고 하 며 팔 , 다리 에 비해 복부 등 은 오 차 범위 가 커질 수 있 다고 한다 . 표준 범위 가 설정 되 어 있 지 않 기 에 숫자 만 가지 고 이 값 이 표준 에서 어디 에 위치 하 는지 는 알 수 없 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 이제 까지 체 성분 분석기 ( 인바디 ) 의 개괄 적 인 부분 과 결과지 의 각 부분 이 어떤 의미 를 갖 고 있 으며 실제로 어떻게 활용 할 수 있 을지 알아보 았 다 . 앞 의 글 에서 도 얘기 했 지만 이 기기 는 체성 분 의 조성 을 추정 해 보 는 것 이 므로 결과 를 100 % 신뢰 하 기 는 힘들 겠 지만 여러 가지 장점 이 많 으므로 자신 의 신체 상태 를 알아보 고 운동 의 계획 을 세우 거나 운동 의 결과 를 평가 하 는 데 유용 하 게 사용 될 수 있 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소