투 암 바이 셉 스 컬 운동 동작 설명 ● 양손 으로 덤벨 을 잡 고 아래쪽 으로 늘 어 뜨리 세요 ! ● 시선 은 정면 을 바라 봅니다 ! ● 양쪽 팔 을 팔꿈치 를 고정 시킨 상태 로 몸 쪽 으로 감 아 올리 세요 ! ● 덤벨 을 감 아 올리 때 는 손바닥 이 하늘 방향 하 여 동작 을 해 주 세요 ! ● 최고 수축 이 되 면 천천히 시작 자세 로 내려 옵니다 ! ● 팔 을 당길 때 호흡 을 내쉽니다 ! ● 시작 자세 로 돌아올 때 숨 을 들 이 마십니다 ! ● 똑같 은 방법 으로 다른 운동 기구 로 운동 을 하 실 수 있 습니다 ! ( 예 - 밴드 , 물통 , 등등 ) 공유 하 기 글 요소