내장 지방 이 더 위험 하 다 복부비만 은 크 게 피부 아래 에 지방 이 주로 분포 하 고 있 는 즉 흔히 손 에 뱃살 이 넉넉히 잡히 는 ‘ 피하 지방 형 ’ 과 이 와 반대 로 손 에 잡히 는 지방 은 적 지만 장 사이 사이 에 많 은 지방 이 분포 돼 있 는 ‘ 내장 지방 형 ’ 으로 나눌 수 있 다 . 특히 내장 지방형 복부비만 은 동맥 경화 의 위험 ( 성인병 유발 ) 을 높이 는 주범 이 다 . 뱃살 이 늘어날수록 그 에 반비례 해 심장 의 혈관 은 좁 아 지 고 과다 한 영향 공급 으로 인해 심장 의 혈액 순환 이 방해 받 는다 . 폭탄 을 안 고 살아가 는 셈 이 다 . 배 에 지방 이 많이 축적 됐 다는 것 은 내장 지방 이 많 다는 것 을 의미 한다 . 내장 지방 이 많 으면 고 혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 등 을 유발 해 복합 적 으로 동맥 경화 를 가속 시킨다 . 동맥 경화 가 심장 혈관 에 오 면 협심증 이나 심근 경색 증이 생기 고 , 뇌혈관 에 오 면 뇌졸중 이 생겨 급사 의 원인 이 될 수 있 다 . 따라서 뱃살 은 더 이상 방치 하 지 말 고 적극 치료 해야 한다 . 엉덩이 나 허벅지 에 찐 살 보다 훨씬 위험 한 게 뱃살 이 다 . 복부비만 은 엄연 한 질병 이 다 . 아랫배 에 피하 지방 이 몰린 경우 보 기 에 좋 지 않 을 뿐 건강 에 직접 적 인 영향 을 주지 는 않 지만 내장 지방 이 증가 하 면 장 들 이 지방 에 눌려 찌 부러 들 면서 내장 활동 에 지장 을 초래 해 온갖 성인병 의 원인 이 된다 . 여성 복부비만 내장 형 지방 과 관계 있 는 요소 가 몇 가지 있 다 . 먼저 나이 가 많 을수록 더 잘 찐다 . 그 다음 에 는 성호르몬 과 술 담배 여부 이 다 . 따라서 똑같 은 나이 라도 남성 이 더 잘 생긴다 . 그래서 여성 과 남성 은 살 이 찌 는 순서 가 다르 다 . 남성 은 배 부터 찌 고 , 여성 은 엉덩이 와 허벅지 부터 찐다 . 똑같 은 비만 이 라도 남성 이 더 위험 한 셈 이 다 . 하지만 살 이 계속 찌 다 보 면 여성 도 결국 뱃살 이 찌 게 된다 . 또 폐경기 가 돼서 여성 호르몬 분비 가 중단 되 면 내장 지방 이 잘 끼 는 체질 로 변하 므로 방심 해서 는 안 된다 . 뱃살 측 정법 과연 배 가 어느 정도 나 커져야 복부 비만 이 라고 판정 할 수 있 을까 . 복부비만 은 대체로 허리둘레 와 엉덩이 둘레 의 비율 ( W / H ) 로 측정 한다 . 보통 선채 로 숨 을 내쉰 상태 에서 측정 한다 . 대체로 남성 은 0 . 1 , 여성 은 0 . 9 이상 을 기준 으로 제시 하 고 있 다 . 뱃살 줄이 는 방법 흔히 뱃살 을 빼 기 어렵 다고 한다 . 하지만 정확 하 게 말 해 ‘ 살 을 빼 기 가 ’ 어려운 것 이 지 뱃살 을 빼 기 가 어려운 것 은 아니 다 . 체중 을 줄이 면 뱃살 도 자연 스럽 게 빠지 게 돼 있 다 . 오히려 뱃살 은 다른 곳 보다 더 잘 빠진다 . 더 빨리 찌 는 반면 빠지 는 것 도 빠르 다 . 살 을 빼 는 원리 는 간단 하 다 . 즉 먹 는 것 은 줄이 고 많이 움직이 는 것 이 다 . 속도 만 놓 고 본다면 음식 을 줄이 는 것 이 훨씬 빠르 다 , 실제 운동 으로 소비 되 는 칼로리 는 얼마 되 지 않 는다 . 하지만 식이 요법 만 했 을 경우 에 는 지방 보다 단백질 등 이 빠져나가 는 경향 이 있 다 . 또 운동 을 계속 하 다 보 면 장기 적 으로 근육 층 이 늘 어 살 이 안 찌 는 체질 로 바뀌 고 , 심폐 기능 강화 등 의 다른 건강 상 의 도움 을 준다는 점 이 중요 하 다 . 따라서 식이 요법 과 운동 을 병행 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 한편 장 속 에 찌 거기 를 없애 야 뱃살 이 사라진다고 믿 고 관장 을 하 는 사람 들 도 있 지만 건강 을 해칠 수 도 있 다 . 인체 의 장 기능 은 정상 적 인 식사 에 잘 적응 돼 있 다 . 따라서 비 만 치료 를 목적 으로 인위 적 으로 관장 하 거나 장세척 을 하 면 장 기능 의 정상 적 리듬 이 깨져 만성 적 소화기 질환 을 유발 할 수 있 다 . 복부비만 을 제거 하 기 위해 지방 제거 술 을 원하 는 사람 도 있 다 . 그러나 이것 은 내장 지방 에 의한 경우 에 는 해당 되 지 않 는다 . 피하 지방 은 몰라도 내장 지방 은 수술 로 제거 할 수 없 다 . ■ 식이 요법 된장국 에 수수 , 조 , 콩 , 팥 , 현미 등 을 첨가 한 오곡밥 에 반찬 은 나물 및 두부 , 멸치 볶음 , 콩자반 , 김치 를 빠뜨리 지 않 고 먹 는다 . 고기 는 칼로리 가 적 은 닭고기 를 선택 하 되 반드시 껍질 을 벗기 고 먹 는다 . 인스턴트 음식 은 삼간다 . 콜라 , 사이다 등 음료수 는 물론 피자 , 햄버거 , 튀김 등 도 피해야 한다 . 목 이 마르 거나 심한 공복감 을 느낄 때 는 음료수 보다 물 이나 오이 가 좋 다 . 껌 이나 오징어 같 은 딱딱 한 음식 은 먹 지 않 는다 . 무리 한 턱 의 움직임 은 뇌하수체 의 이상 을 가져와 각종 질환 의 원인 이 될 수 있 으며 결국 비만 을 초래 하 게 된다 . ■ 운동 요법 뱃살 을 빼 는 운동 으로 대부분 의 사람 들 은 윗몸 일으키 기 가 효과 가 있 을 것 으로 생각 하 는데 잘못 된 상식 이 다 . 윗몸 일으키 기 와 같 은 근육 운동 은 지방 을 분해 하 는 효과 가 매우 미약 하 다 . 또 배 를 열심히 주무르 거나 가만히 누워 있 는 상태 에서 기계 가 운동 을 시키 는 것 , 벨트 로 배 를 진동 시키 는 방법 도 모두 뱃살 을 감소 시키 는 데 는 별 효과 가 없 다 . 사우나 도 마찬가지 다 . 사우나 후 일시 적 으로 체중 이 줄어드 는 것 은 지방 이 아닌 수분 이 빠져 나갔 기 때문 이 다 . 더욱이 체중 조절 을 목적 으로 한 번 에 1 시간 이상 하 는 것 은 피부 노화 를 촉진 하 고 몸 에 무리 를 줄 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 그렇 다면 뱃살 을 줄이 기 위한 운동 으로 무엇 이 좋 을까 . 바로 다리 근육 이나 허리 근육 과 같이 큰 근육 을 사용 해 쉬 지 않 고 지속 적 으로 하 는 걷 기 , 달리 기 , 자건 거 타 기 , 수영 같 은 유산소 운동 이 다 . 특히 이런 운동 들 은 지방분 해 효과 가 뛰어나 내장 지방 을 줄이 는데 효과 가 크 다 . 유산소 운동 에 이른바 ‘ 3 - 3 - 3 법칙 ’ 이 적용 된다 . ▶ 일 주일 에 3 번 이상 ▶ 한 번 에 30 분 정도 씩 ▶ 3 개월 이상 지속 해야 된다는 것 이 다 . ■ 뱃살 빼 기 운동 A . 바닥 에 반듯이 누워 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 무릎 을 굽혀 세운다 . B . 배 에 힘 을 주 어 양팔 을 앞 으로 펴 서 서서히 무릎 쪽 으로 상체 를 들 어 올린다 . 반동 으로 일어나 거나 어깨 에 힘 을 주 어서 는 안 된다 . C . 상체 를 들 어 올릴 때 숨 을 깊 게 내뱉 는다 . 한 번 에 10 ∼ 20 회 정도 실시 한다 . A . 바닥 에 누워 다리 를 90 도 각도 로 굽히 고 발목 을 엇갈린다 . B . 양손 을 머리 뒤 에 깍지 를 끼 고 상체 를 들 어 올리 는데 완전히 일으키 려고 하 지 말 고 무릎 가까이 다가 간다는 기분 으로 한다 . C . 배 에 만 힘 을 주 지 어깨 나 양손 등 에 는 힘 을 주 지 않 도록 한다 . 한 번 에 10 ∼ 20 회 정도 실시 한다 . A . 바닥 에 반듯이 누워 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . B . 다리 를 바닥 으로부터 15 도 정도 올리 고 머리 는 두 손 으로 받치 듯 들 어 올린다 . 이 자세 를 5 초간 실시 한다 . C . 10 회 정도 실시 한다 . A . 바닥 에 반듯이 누워 양팔 을 십자 모양 으로 옆 으로 벌린다 . B . 다리 를 바닥 과 90 도 각도 로 들 어 올린 후 좌우 로 쓰러뜨린다 . 발 을 바닥 에 닿 지 않 도록 한다 . C . 좌우 각각 5 ∼ 10 회 정도 실시 한다 . A . 바닥 에 몸 이 V 자형 이 되 도록 상체 와 하체 를 45 도 정도 올린다 . B . 한 쪽 다리 는 그대로 , 다른 쪽 다리 는 90 도 정도 로 무릎 을 굽히 고 양손 을 허벅지 뒤 에서 마주 잡 는다 . 이 자세 를 10 초간 유지 한다 . C . 반드시 목과 등 을 펴 야 하 고 양쪽 발 등 도 쭉 펴 준다 . 좌우 각각 5 회 정도 실시 한다 . 공유 하 기 글 요소