☞ ' 연령 별 / 시간 대 에 따른 생체 리듬 을 알 면 건강 이 보인다 . ' 서구인 들 과 동양인 들 과 의 사이 에 는 문화 적 . 종교 적 . 관례 적 으로 다르 게 마련 이 다 . 따라서 전문가 들 이 말 하 는 ' 건강 비법 ' 이 그대로 적용 되 라는 법 은 없 을 것 이 다 . 하 지만 ' 너 나 잘 하 세여 ~ 또는 ' 모르 는 게 약 이 다 ' 라고 빈정 거릴 것 이 아니 라 한 번 쯤 새겨둘 만 한 일 이 아닌가 . ' 무식 하 면 용감 하 다 ' 는 말 을 듣 기 전 에 . [ ' Life without Sex doesn ' t worth a penny '.' 아무리 부자 라도 1 온스 의 시간 을 못 산다 ] ▶ [ Sex Life ] ; 임신 . 수태 에 올바른 성행위 자세 빈대떡 된다고 가벼운 것 을 위 에 올리 는 습관 ) 은 ' low of the lowest '. ' The man - on - top position has the best chance of getting a woman pregnant '.. 이유 는 ' 수도 배관 이 깊숙히 박혀 물 공급 을 많이 , 그리고 원활 하 게 해 주 기 때문 이 다 '- 닥터 마릴린 그랜빌 . 사람 들 마다 각자 취향 이 있 게 마련 ; ' 앉 아 쏴 / 서 서 쏴 ! / 뒤 로 쏴 / 옆 으로 쏴 ! 등 ' ( Missionary - Wheelbarrow - Cowgirl - Doggy position style etc etc . hihihi . ) . . 이 중 에서 서로 합의 하 에 ' 골라 골라 ' 잡 아 ' best of best ' 를 . -. 지난 몇 십 년 전 부터 인구 감소 문제 로 아이 를 가질 려 는 젊 은 세대 들 이 부쩍 늘어났 다 . 문제 는 수태 . 임신 이 되 지 않 는다는 것 이 었 다 . . 방법 은 ' 고 기 도 먹 는 사람 이 잘 먹 는다 ' 고 ' 난자 는 정자 를 자주 만나 서 ' 소통 ' 을 해야 받아들이 는 것 이 다 . ( 낯선 사람 은 배척 하 니까 ) 따라서 술 . 담배 . 커피 를 끊 고 아침 마다 운동 하 는 이 들 도 있 고 음식 조절 로 아이 를 생산 해 볼려고 별별 노력 을 다 하 고 있 다 . 문제 는 남사 스럽 고 치사 스럽 고 해서 대충 대충 ' 의무 방어전 ' 을 하 는 것 이 다 . ' 꿩 잡 는 데 는 매 ' 라는 말 이 있 지 않 는가 . ' 님 을 봐야 뽕 을 따 재 잉 '-. 먼저 여성 의 신체 구조 에 대해서 열공 해 보 도록 하 자 ; 여자 의 ' 궁궐 ' 입구 에 는 새살 이 도듬 한 ' 질 '( 膣 ; vagina ) 이 라는 것 이 있 다 . 이곳 을 통과 하 면 ' 나팔관 '( fallopian tube ) 이 . 그리고 궁궐 안 으로 4 cm 뒤 에 는 ' 공알 ; G - spot ' 이 라는 오르 가 즘 을 느끼 게 만드 는 ' 비밀 창고 ' 가 숨 어 있 다 . 문제 는 여성 들 이 오르 가 즘 을 느끼 면 남자 들 은 그저 헬렐레 하 겠 지만 이것 은 ' 임신 과 는 아무런 상관 이 없 다 ' 고 한다 . ㅡ 물론 좋 을 수 도 있 지만 . 과학 적 증명 은 확실 하 지 않 으나 ' 꿩 잡 는 데 는 매 ' 잖여 ~ 애 를 낳 고 봐야 쟤 잉 . 문제 는 정자 라는 놈 이 힘 이 있 어야 한당 께 - 머나먼 여행 을 하 니까 . -. 충청도 지방 을 중심 으로 강원도 . 강화도 까지 가뭄 에 시달리 는데 절대 적 으로 ' 물 ' 이 필요 하 다 . 물 은 옆 으로 누수 되 는 것 이 없 어야 한다 . 따라서 한 방울 의 물 도 배수관 을 통해 집중 적 으로 쏟 아 부어야만 한다 . . 방법 은 여러 가지 가 있 을 수 있 다 . ' 배관 공사 를 앞 으로 - 옆 으로 - 뒤 로 - 거꾸로 . ㅋ ' 보다 중요 한 점 은 ' 각도 '( angle ) 가 정확 해야 수돗물 이 누수 없이 정확 하 게 깊이 물탱크 로 스며 드 는 것 이 다 . 그런데 대충 대충 한다 ? ㅋ ; 가장 좋 지 않 은 방법 은 ' spoons ' type -. 숫가락 두 개 를 포개 면 각도 가 전혀 맞 지 않 는다는 말 이 다 . 가장 좋 은 방법 은 ' 매뉴얼 대로 '( Missionary ) , Doggy position 도 때 에 따라서 는 ' O '. 대신 여성 은 상체 를 최대한 낮추 고 엉덩이 부분 을 최대한 높혀 서 ' 각도 '( angle ) 을 잘 맞추 도록 . ' 매뉴얼 방법 ' 때 도 마찬가지 다 . 상체 를 밀치 고 하체 를 높히 치켜들 어야 만 ' 물 공급 ' 을 많이 받 게 된다 . ㅋㅋㅋ . . 그런데 여기 에 ' 예외 ' 가 있 을 수 있 다 . 여성 의 womb 는 ' 위 로 치켜든 형태 '( retroverted uterus ) 가 대부분 이 지만 때로 는 ' 밑 으로 경사진 형태 의 자궁 '( The womb tilts backwards ) 을 가진 사람 도 있 다 . 그래도 임신 과 는 전혀 상관 이 없 다 . 문제 는 ' 작업 '(?) 할 때 약간 의 불편 함 과 통증 이 생길 수 있 다 '-. 또 한 가지 . 여성 의 오르 가 즘 과 임신 과 의 상관 관계 . .; 영국 생화학 자 로빈 베이커 박사 와 마크 밸리스 박사 에 의하 면 , [ 정자 흡입 가설 론 ] ;' 여성 이 클 라이 막스 에 다달아 오르 가 즘 을 느낄 때 는 자궁 내 의 근육 이 수축 하 게 된다 . 이 과정 에서 자궁 과 자궁경부 ( cervix ) 사이 에 ' 공간 '( vacuum ) 이 생겨 남자 가 사정 ( ejaculations ) 한 이후 에 약 45 분 동안 난자 가 정자 를 빨리 마중 나 가 조우 한다는 이론 ] 진화 론 심리학자 들 도 ' 오르 가 즘 이 란 여성 들 이 남성 들 이 이제 아버지 가 된다는 자부심 을 느끼 게 만드 는 것 에 불과 하 며 임신 과 는 상관 이 없 다 ' 고 . ▶ 연령 별 . 시간 대별 생체 리듬 의 변화 와 행동 요령 ( 앞서 언급 했 지만 개인 마다 나라 마다 환경 과 풍습 이 다르 기에 자기 에게 맞 으면 시도 해 보 시 길 ) ' 아침 에 일어나 도 잠 에서 덜 깬 듯 피곤 을 느끼 는 원인 은 늦 게 까지 일 했 다고 그런 것 은 아니 다 ' 라고 말 한 ' 수면 전문가 , 닥터 폴 캘리 ( 옥스포드 대 ) 사람 마다 각자 다른 24 시간 주기 의 생체 리듬 ( circadian rhythms ) 이 있 기 에 , 본인 이 ' 가장 좋 은 시간 에 할 일 을 하 라 . ' 고 조언 한다 . 1 . 20 대 9 . 30 am ; 기상 - 젊은이 들 이 아침 에 ' 불면 감 '( wakefulness ) 을 많이 느끼 는 이유 는 호르몬 변화 때문 이 다 . 인간 의 뇌 에 는 잠 을 유도 하 는 ' 멜라토닌 ', 잠 을 방해 하 는 ' 오 랙 신 ' 이 서로 영역 다툼 을 하 는데 젊은이 들 은 일과 중 에 도 멜라토닌 이 항상 우세 함 . 따라서 잠 을 쫒기 위해 아침 식사 도 거른 채 10 시 경 에 커피 를 마시 는 경우 가 많 다 . 그래도 정신 이 띵 하 다 . 이 를 ' sleep inertia ' 원인 은 ' 아침 식사 ' 를 대충대충 하 기 때문 이 다 . . 12 시 에 땡 하 면 우루루 ' 맵 고 짠 음식 ' 을 동료 들 과 함께 식당 으로 간다 . 여기 에 맹점 이 있 다 . 정신 이 맑 아 지 는데 억지로 밥 먹 으로 간다 . 이런 사람 은 보스 나 상관 들 과 상의 하 여 점심 시간대 를 늦추 도록 한다 . 오후 3 시 ; 점심 식사 . 이 때 가 정력 과 활력 이 넘쳐나 는 시간 대 다 . 유럽 에서 는 오후 3 ; 30 에 ' big lunch ' 를 종업원 들 과 함께 하 는 경우 가 종종 있 다 . 오후 5 시 에 일과 를 마치 고 헬스 장 으로 달려가 서 운동 을 한다 오후 8 시 에 모든 일과 를 끝내 고 집 으로 향한다 . 8 시 30 분 에 TV 나 컴퓨터 를 켜 고 혹시 급한 일 이 있 나 를 체크 하 고 9 시 30 분 경 에 ' 가벼운 저녁 식사 ' 를 한다 . 밤 10 시 부터 는 공부 나 연구 를 . 11 시 가 되 면 출출 하 고 술 생각 이 나 게 된다 . ( alcohol tolerance ) - 잠들 기 전 4 시간 동안 은 아무것 도 먹 지 말 라고 한다 . 그러나 젊은이 는 예외 다 . 12 시 가 되 면 모든 전자 기기 의 불 을 ' Off ' 시킨다 . 잠들 기 한 시간 전 에 는 전자 기기 의 푸른 빛 이 수면 을 방해 한다 . 1 시 에 취침 - 새벽잠 을 약간 잔다 . 2 . 30 대 나이 20 대 부터 는 1 년 마다 모든 신체 기능 ( 간 . 폐 . 근육 등 ) 이 1 % 씩 망가지 게 된다 . 따라서 생체 리듬 도 덩달 아 안달 을 내 기 시작 한다 . 조금 씩 활동 시간 이 앞당겨 지 기 시작 한다 . 8 시 에 기상 . 일어나 자마자 ' 한 게임 ' 을 뛰 는 부부 도 심상찮 게 많 다 . 원인 은 ' 젊음 '... 강렬 한 햇빛 은 남성 호르몬 인 ' 테스토스테론 ' 을 증가 시켜 ' 잠 못 이루 는 밤 '. 뇌 를 활성 화 시켜 libido 을 일으키 는 ' hypothalamus '( 視床 下部 ) 를 자극 하 는 호르몬 이 많이 생성 되 는 시기 이 다 . 오전 8 시 40 분 에 ' 즐거운 아침 식사 ' 이유 는 혈당 을 높여 주 기 때문 이 다 . 10 시 40 분 경 에 일 을 시작 한다 . .. 이 시간 대 에 30 대 에게 는 부신피질 호르몬 인 ' 코티 솔 '( cortisol ) 이 가장 활성 화 되 어 집중력 이 최 고조 에 오르 게 된다 . 점심 시간 은 약간 앞당겨 오후 2 시 10 분 경 에 . 이유 는 식사 를 늦 게 하 면 짜증 을 유발 하 여 포도당 이 증가 함 . 3 시 40 분 ; 상관 몰래 약 20 분 간 낮잠 을 한 숨 땡 긴다 . ( Nap ) . . 오후 7 시 에 가벼운 운동 시작 . . 7 시 40 분 ; Socialise - 아직 도 기분 이 상쾌 하 고 집중력 이 있 을 시간 대이 기 에 퇴근길 에 데이트 도 하 고 친구 에게 문자 메시지 도 . 8 시 경 에 저녁 식사 를 약 1 시간 반 동안 즐기 도록 한다 . 이때 ' 술 마시 기 좋 은 시간 ' 이 다 . 10 시 에 TV . 컴퓨터 를 1 ~ 2 시간 한 후 12 시 경 에 잠자리 로 . 3 . 40 대 오전 7 ; 50 분 ; Wake up ; 점점 새벽잠 이 없 어 져 가 는 나이 . 8 ; 20 분 - 야간 일 에 지친 몸 이 기 에 소화 가 잘 되 는 식이 섬유 식사 를 . 10 ; 20 분 - Start work . 10 ; 45 - Drink coffee . 카페인 에 이미 중독 되 어 부신피질 호르몬 이 넘치 는 나이 . 1 ; 50 분 - Lunch . 오후 에 힘 이 달리 는 나이 이 기 에 약간 늦 게 식사 를 . 3 ; 30 pm - Housework 엔 돌핀 이 최고점 에 도달 하 는 시간 대 . 팔 을 걷어부치 고 힘찬 일 을 해야 한다 . 단 허리 가 삐꺽 할 수 있 으니 주의 를 요망 한다 . 6 ; 20 분 - Finish work . 점심 식사 를 약간 늦 게 한 관계 로 저녁 때 까지 는 거뜬 . 7 ; 50 분 - Dinner 취침 전 에 소화 를 좋 게 하 기 위해서 . 10 ; 20 - Have sex . ' 2 보 전진 을 위해서 1 보 후퇴 를 '. 이제 햇 노인 으로 접어들 었 다 . ' 선잠 '( a restorative slumber ) 을 위해서 아기 들 처럼 ' 일찍 자 고 일찍 깨 는 연습 을 . 4 . 50 대 오전 7 시 에 기상 . 점점 잠자리 를 뒤척 거릴 나이 . 7 ; 30 분 - Breakfast 신진대사 작용 이 40 대 에 비해 5 % 감소 되 는 시기 . 팔 . 다리 가 쑤시 고 아파온다 . 체온조절 이 절대 적 으로 필요 한 때 다 . 아침 햇빛 이 비출 때 산보 를 하 거나 정원 을 돌보 는 것 이 아주 이상 적 이 다 . 9 ; 30 분 - Start work . 집중력 이 매우 뛰어난 시간 대이 다 . 오후 1 시 ; Lunch 가능 하 면 저녁 식사 보다 는 ' big meal ' 을 . 2 시 에 낮잠 을 한 숨 땡 긴다 . ' 교통사고 의 대부분 은 2 시 전 . 후 에 발생 한다 ' 는 사실 을 명심 요망 . 원인 은 ' 식후 춘곤증 '( post - prandial dip ) - 식후 에 는 포도당 이 생성 되 는 데 인슐린 이 분비 되 어 혈중 포도당 을 빨아들이 기 에 피로감 으로 인한 졸음 이 온다 >. 5 ; 30 분 - Finish work . 피로감 이 쌓여 깜빡 깜박 하 거나 기억력 이 떨어지 는 시간 대 다 . 오후 6 시 에 ' Have a drink ' 7 시 에 식사 - 10 시 에 Sex - 그 후 곧바로 잠자리 로 . 5 . 60 대 6 ; 30 분 에 기상 - ' 새 나라 의 어린이 는 일찍 일찍 일어납니다 '♬'. 7 시 에 식사 . 가능 하 면 간식 으로 포도 나 블루베리 를 먹 는다 . 이유 는 ' 에노스 '( enos ) 라는 효소 가 들 어 있 어 혈액 에 산소 를 공급 하 게 하 여 혈액 순환 을 도운다 . ' 8 시 에 요가 나 명상 을 통해 근육 을 풀 도록 . 10 시 에 커피 한 잔 . 이 나이 에 는 이미 카페인 에 중독 된 상태 . 11 시 ~ 2 시 사이 에 친구 들 과 식사 를 하 면서 담소 를 나누 면 건강 에 매우 도음 이 된다 . 2 시 경 에 낮잠 을 한 숨 땡 긴 후 생각 이 나 면 커피 한 잔 을 더 마셔 도 좋 다 . 오후 5 시 에 는 무조건 ' Finish work ' 를 하 고 저녁 식사 는 가급적 ' 일찍 ' 하 도록 한다 . 이유 는 ' 가슴앓이 ' 나 ' 소화 불량 ' 이 빈번 하 기 때문 이 다 . 7 시 30 분 - Socialise . 이 나이 가 되 면 초저녁 무렵 은 세상 은 온통 ' 자기 세상 '.. 8 시 에 Sex . 9 시 에 ' Switch Off '. 이 시간 에 잠 쫒는 ' 옥시토신 ' 이 넘쳐흐르 나 ' 물총 한 방 ' 에 ' 잠귀 신 멜라토닌 ' 이 스물 스물 눈 을 짖 누른다 . 10 시 에 꿈 나라 로 , 단 자기 전 에 ' 독서 나 명상 을 '. 6 . 70 대 6 시 에 기상 - 점점 신체 가 긴장 상태 에 접 어 든다 . 신진대사 를 느리 게 가져가 기 위해서 는 ' slow motion ' 이 필요 한 시기 다 . 7 ; 30 분 경 에 아침 식사 를 . 이 후 무조건 밖 으로 나간다 . 힘찬 파워 위킹 을 하 면서 밤 사이 에 뭉친 근육 을 풀 어 주 고 근력 운동 을 통해 심폐 기능 을 강화 하 면서 집중력 을 높인다 . 8 시 30 분 ; Start work . 집중력 이 가장 좋 은 시간 대 다 . 10 시 경 에 ' Snack '.. 11 시 경 에 는 ' 잠깐 휴식 을 한다 . ' 12 시 에 점심 을 먹 고 커피 한 잔 을 곁들여 도 좋 다 . .. 오후 2 시 30 분 경 에 는 ' 낮잠 을 한 숨 ' 땡긴다 . 4 시 에 ' 업무 종결 '. 5 시 경 에 다시 산보 를 한다 . 이 는 저녁 에 선잠 을 자기 위해서 ' 매우 중요 한 일과 중 하나 ' 이 다 . 6 시 에 Dinner . 만약 술 생각 이 나 면 반드시 ' 식후 에 '. 8 시 경 에 ' Have sex ' 그런 말 하 지 말 랑께 ~ 내 나이 가 어때서 ~ 피로 회복 과 선잠 에 최고 다 아이 가 ~ 9 시 경 에 발 딲 고 디비 잔다 ㅋ Revealed . .. the best sex positions to get pregnant - and it ' s best when he ' s on top , says fertility expertDr Marilyn Glenville reveals the man on top is best for conceivingAny position where gravity gets in the way - such as woman on top - is not as effective at encouraging conception , she said ' Spoons ' position isn ' t effective - the penetration angle isn ' t deep enoughDr Glenville says the optimum position is one that allows a man to ejaculate as close to the cervix - the opening on the womb - as possible By LIZZIE PARRY FOR DAILYMAIL . COMPUBLISHED : 19 : 05 GMT , 8 October 2015 | UPDATED : 20 : 40 GMT , 8 October 2015 Missionary , wheelbarrow , cowgirl and doggy - style - everyone has their favourite . But when it comes to sex positions , which are the most effective at helping you get pregnant ? As the pressures of modern day life bite , couples are waiting later and later to start planning their families . As a result , over the last two decades fertility problems have increased dramatically , with one in four couples planning to have a baby facing problems conceiving . There is a host of things you can do to help your chances , improving your diet , abstaining from drinking alcohol and restricting your caffeine intake . + 3 When it comes to the best sex positions to help you get pregnant , Dr Marilyn Glenville , a fertility expert , told Daily Mail online the key is for the man to be on topBut , fertility expert Dr Marilyn Glenville said the position you and your partner assume during and immediately after having sex , can ' significantly ' alter your chances of becoming pregnant . The reason , she said , lies in passage the sperm take into the vagina , and on to the fallopian tube . She told Daily Mail online : ' The man - on - top position has the best chance of getting a woman pregnant . But , she cautioned , there are no scientific studies to back up the theory . ' The rationale is that this position allows for deep penetration so the man ' s sperm can be ejaculated as close to the cervix ( the opening of the womb ) as possible , ' Dr Glenville added . ' This gives the sperm cells a flying start on their long journey . ' The closer they are to the ripe egg waiting in the fallopian tube , several centimetres further up in a woman ' s body , the more likely they are to reach it . ' She said , logically , any position that goes against gravity , such as the woman on top , or having sex sitting or standing up , ' discourages the sperm ' s journey upward and is thought to deter conception '. + 3 Dr Glenville said any position where gravity gets in the way - when a woman is on top , for example - is not as good when it comes to conceivingDr Glenville added : ' If a man enters a woman from behind , especially if she is kneeling in front of him so she is at an angle , with her bottom higher than her head , it is said to encourage conception . ' But for those couples who love having sex in the ' spoons ' position - where both partners face the same way and the man penetrates his partner from behind - Dr Glenville has bad news . The man - on - top position has the best chance of getting a woman pregnant . .. this position allows for deep penetration so the man ' s sperm can be ejaculated as close to the cervix as possibleDr Marilyn Glenville It is not thought to aid your chances of getting pregnant , ' because the penetration angle is not so deep '.' The chances might be maximised if the woman leans the upper half of her body a little away from her partner , pushing her bottom against him , ' Dr Glenville added . ' The only exception to this would be if you have a retroverted uterus . ' Normally the womb is in an up - and - down position , or tipped towards the front . ' But in some women , the womb tilts backwards . ' It does not affect fertility but sometimes can make intercourse painful , or difficult . ' The best positions for intercourse if you have a retroverted uterus are either rear entry or with the woman on top and this will help the sperm to get as close to the cervix as possible . ' As well as the position you choose to have sex , some experts argue a woman ' s ability to orgasm can make a difference when it comes to conceiving . Two British biologists , Robin Baker and Mark Bellis , investigated the ' upsuck hypothesis '. They discovered that when a woman climaxes , any time between a minute before and 45 minutes after her lover ejaculates , she retains significantly more sperm than she does after non - orgasmic sex . Sex therapist Jill gives love advice on TLC ' s Sex in PublicLoaded : 0 % Progress : 0 % 1 : 37 PlayMuteCurrent Time 1 : 37 / Duration Time 1 : 37 FullscreenSex therapist Jill gives advice to woman in bridal shopDating guru Hayle … Miley Cyrus gives … Middle school wr … Air strikes across … It is a lot of effort … I ' m A Celebrity . .. G … The Help trailerClaire hears her l … Heavy fighting aro … Distressing clip s … Security forces ta … Daily Mail Health s … + 3 Making love in the ' spoons ' position is not thought to aid your chances of getting pregnant , ' because the penetration angle is not so deep ', Dr Glenville saidIn addition , their research results indicated that the strong muscular contractions associated with orgasm create a partial vacuum , which help to suck the sperm from the vagina to the cervix , where it ’ s in better position to reach an egg . Dr Glenville added : ' Evolutionary psychologists are suggesting that in the past orgasm could have served a purpose – unconsciously – in favouring the man that a woman wants to father her child . ' So the woman would have an orgasm with one man who she would like to have children with and not another . ' But it is important to remember that a woman does not need to have an orgasm in order to conceive . ' So do not beat yourself up , if you do not have one every time you have intercourse . ' Expert Tracey Cox on how to keep sex exciting ( related ) Loaded : 0 % Progress : 0 % 2 : 26 PlayMuteCurrent Time 2 : 26 / Duration Time 2 : 26 FullscreenSexpert Tracey Cox sex and relationships advice ( related ) Sexpert Tracey Co … Sexpert Tracey Co … Sexpert , Tracey C … Dementia expert … How to make wine … How to make wine … How to keep your … How to keep your … How to keep your … Women choose h … Expert tips on ho … How to keep your … What ' s the best time for you to make love ? An Oxford University sleep expert reveals the ideal times for you to wake up , exercise and do the gardening throughout your lifeIt isn ' t just late nights that can be blamed for morning grogginessSleep expert Dr Paul Kelley says the 24 - hour body clock changes with timeHe recommends the ideal times of day to complete certain activities By SARAH RAINEY FOR THE DAILY MAILPUBLISHED : 23 : 21 GMT , 23 September 2015 | UPDATED : 01 : 11 GMT , 24 September 2015 The shrill sound of your alarm clock rouses you from a deep sleep , forcing you out of bed , groggy and bleary - eyed . If this sounds like your typical morning , it might not just be late nights that are to blame . According to sleep expert Dr Paul Kelley , of Oxford University , circadian rhythms ( governing your 24 - hour body clock ) vary over a lifetime , ' meaning there is a different “ best time ” to wake up and carry out routine activities , depending on your age '. So , when should we be doing what ? According to sleep expert Dr Paul Kelley , of Oxford University , circadian rhythms vary over a lifetimeTWENTIES 9 . 30 am , Wake up : ' Your wakefulness is controlled by two processes in the brain - one that alerts you and another that drives you towards sleep , ' explains Dr Kelley . ' This is balanced by the release of different hormones : melatonin , the sleep hormone , and orexin , the wakefulness hormone . In a 20 - year - old , orexin doesn ' t override melatonin until mid - morning . ' 10 am , Drink coffee : There ' s a reason lots of young people don ' t eat breakfast - they simply aren ' t hungry at this time . ' For around two hours after waking , we ' re in a state called sleep inertia , ' says Dr Kelley . ' There aren ' t enough metabolic processes happening in a twentysomething ' s body for them to need much energy from food . ' But caffeine will help them shake off this inertia , by binding to nerve cells in the brain . 12 noon , Start work : It won ' t please the boss , but at this age , midday is when the brain starts being productive . 3 pm , Have sex : The 20 - year - old libido can experience desire at any time of day . Why not make the most of that mid - afternoon spike in energy ? 3 . 30 pm , Lunch : Having started your day so late , you won ' t need food until now . ' The European custom of eating a big lunch applies best to 20 - year - olds , ' says Dr Kelley . ' This is when they need fuel for concentration . ' 5 pm , Exercise : Physical performance in this age group is highest between 3 pm and 6 pm , with lung function 18 per cent more efficient than normal after 5 pm . 8 pm , Finish work : You reach your mental peak in early evening . 8 . 30 pm , Watch TV / use your iPad : ' It ' s a good idea for twentysomethings to slot screen use into the early evening when the brain is still alert from work , ' says Dr Kelley . 9 . 30 pm , Dinner : European - style again , to provide an energy boost for the evening . 10 pm , Study : Research has shown young people are better at creative thinking late at night . + 2 People in their 20 s have a high alcohol tolerance , so they can drink fairly close to their bed time 11 pm , Have a drink : Those in their 20 s tend to have a higher alcohol tolerance . ' The usual advice is to never drink later than four hours before bed , as the chemicals remain active in your bloodstream , ' says Dr Kelley . ' But young people are an exception . ' 12 am , Switch off the iPad : ' The blue light the screen emits temporarily alerts you , ' Dr Kelley explains . ' Switch it off an hour before sleep . ' 1 am , Sleep : A later bedtime means you ' ll need a lie - in the following day . THIRTIES 8 . 10 am , Wake up : ' There ' s quite a jump between 20 and 30 , ' says Dr Kelley . ' Your brain , lungs and muscles have started to age , so your body clock shifts earlier to maximise the time it is alert . ' 8 . 20 am , Have sex : Sunlight boosts testosterone in both sexes by stimulating the hypothalamus ( the part of the brain responsible for hormones ) , making intercourse at this time ideal . ' There ' s quite a jump between 20 and 30 , ' says Dr Kelley . ' Your brain , lungs and muscles have started to age , so your body clock shifts earlier ' 8 . 40 am , Breakfast : Just avoid sugary or starchy foods , which will make your blood sugar levels spike then dip . 10 . 40 am , Start work : The hormone cortisol reaches a natural peak , giving the 30 - year - old brain a boost of alertness . 2 . 10 pm , Lunch : Have something rich in protein now . If lunch is left too late , the organs start to draw on the body ' s glucose reserves , making us feel irritable . 3 . 40 pm , Nap : If you ' re a new parent lacking in sleep , now is the time to sneak away for a 20 - minute power - nap . 6 . 40 pm , Finish work : Stopping in the early evening makes the most of the afternoon spike in concentration that a late lunch provides . 7 pm , Exercise : In this stage of life , muscles still work better later in the day , when they ' ve fully warmed up . 7 . 45 pm , Socialise : ' Early evening is when your mood improves and your capacity for thinking and communicating is highest , ' says Dr Kelley . 8 . 10 pm , Dinner : A 30 - year - old needs food around 90 minutes after finishing work . It ' s also a good time to have a drink - at this age , the liver metabolises alcohol efficiently . 10 pm , Watch TV / use your iPad : ' Limiting your exposure to artificial light makes for better sleep , ' warns Dr Kelley . Those in their 30 s should eat something packed with protein at lunch , such as salmon 11 . 40 pm , Sleep : By your 30 s , you rely on restorative sleep to consolidate memories and improve alertness the following day . FORTIES 7 . 50 am , Wake up : ' Your wakefulness cycle “ wins ” over your sleep cycle much earlier by the time you hit 40 , ' explains Dr Kelley . 8 . 20 am , Breakfast : In this decade , you ' ll have tossed and turned , burning energy during the night . A high - fibre meal will leave you feeling fuller longer . 8 . 45 am , Take a walk : This will get blood pumping through sleepy muscles . Physical activity is a morning must to stop limbs seizing up later . 10 . 20 am , Start work : Enough time has elapsed for sleep inertia to have worn off . 10 . 45 am , Drink coffee : Early in the day , the 40 - year - old body is flooded with cortisol , meaning it is ' naturally caffeinated ', so a boost is needed only now . 1 . 50 pm , Lunch : ' Waiting until later to eat is good for you , as it stops that mid - afternoon energy slump , ' says Dr Kelley . 3 . 30 pm , Housework : An ideal time to roll up your sleeves . Hand - eye coordination is at a high , and endorphins surge , minimising the risk of aches and pains . 6 . 20 pm , Finish work : Doing so roughly 80 minutes after the usual nine - to - five day allows you to make the most of the energy acquired at a late lunch . 7 . 50 pm , Dinner : Eating before 8 pm gives your body maximum time to digest the food before bed . 10 . 20 pm , Have sex : ' This can enhance relaxation by releasing oxytocin , which promotes rest , ' says Dr Kelley . SWEET DREAMS Technology firms are developing ‘ safe screens ’ for mobiles that give off less of the blue light which can cause sleep problems 11 . 30 pm , Sleep : Maximise restorative slumber by turning in before midnight . FIFTIES 7 am , Wake up : By your 50 s , the brain shuffles quickly in and out of moderate - level rest at night , spending only a few minutes a night in the deepest phase . 7 . 30 am , Breakfast : Metabolism slows around five per cent for every decade after 40 , so re - fuelling at the right time is crucial to mobilise ageing muscles . 8 am , Gardening : ' Morning light is brilliant for regulating your body clock and ensuring all biological processes - from digestion to temperature control - happen as they should , ' says Dr Kelley . 9 . 30 am , Start work : Your alertness and concentration will be at a natural high . 1 pm , Lunch : A big meal is best now rather than in the evening . ' As 50 - year - olds get up earlier , they need to eat earlier , ' says Dr Kelley . 2 pm , Nap : ' There ' s a reason most car accidents happen at 2 pm , ' Dr Kelley explains . ' Most people this age experience a “ post - prandial dip ” - fatigue caused by a drop in blood glucose caused by the body secreting insulin , in response to the glucose consumed during lunch . ' Liver function is slower at 50 , so give your body at least four hours to process alcohol before bed 5 . 30 pm , Finish work : By your 50 s , you may be experiencing mild memory loss or lapses in concentration , which worsen with tiredness , so knock off work now . 6 pm , Have a drink : Liver function is slower at 50 , so give your body at least four hours to process alcohol before bed . 7 pm , Dinner : At this age , regular mealtimes are crucial for maintaining low cholesterol and reducing the likelihood of heart disease . 9 . 30 pm , Switch off the TV / iPad : Limit screen time to an hour , stopping 60 minutes before sleep to avoid exacerbating the early stages of arthritis . 10 pm , Have sex : With so much activity in the morning , intercourse is better timed at night . 10 . 30 pm , Sleep : ' Make sure the bedroom is dark and cold for a restful night , ' adds Dr Kelley . SIXTIES 6 . 30 am , Wake up : ' Your body is well aware of the beneficial effects of sunlight and it naturally rouses early , like you did as a child , ' Dr Kelley explains . ' Getting up at this time sets your body on schedule for the day . ' 7 am , Breakfast : For an early energy boost try blueberries - they activate an enzyme called enos that increases the flow of blood and oxygen to the brain . + 2 Dr Kelley advises eating blueberries for breakfast when in your 60 s , as they increase blood flow to the brain 8 am , Exercise : Try yoga or Pilates outdoors to make the most of the sunlight and warm up muscles . 9 am , Start work : ' By 60 you [ your body clock ] have reverted to the conventional nine - to - five working day , ' explains Dr Kelley . ' Creative connections in the brain , known as synapses , are at their most active . ' 10 am , Drink coffee : Over - 60 s are the biggest caffeine addicts . Consume it in the middle six hours of the day . 12 . 30 pm , Lunch : In this age group , taste buds are most sensitive between 11 am and 1 pm , making lunch more enjoyable at this time . 1 . 30 pm , Housework : In your 60 s , you have more energy in the early afternoon and your eyesight is also at its best - good for fiddly chores . 2 pm , Nap : ' only do this if you ' re tired , ' says Dr Kelley . ' Try drinking a cup of coffee beforehand to make sure your body wakes up on cue . ' 5 pm , Finish work : If you still work , head home before your energy lags . 6 . 30 pm , Dinner : By scheduling dinner early , 60 - year - olds minimise the risk of heartburn and indigestion . 7 . 30 pm , Socialise : ' Social engagement can be hugely beneficial to health at this age , ' says Dr Kelley . ' Early evening strikes a good balance between wakefulness and low stress . ' 8 pm , Have sex : Sufficient time has passed since dinner , priming your body to be flooded by oxytocin , which is released after orgasm . 9 pm , switch off the tv / ipad : Your eyes are more sensitive to artificial light in your 60 s , so turn screens off an hour before bed . 9 . 30 pm , Read / do a crossword : Mental stimulation before bed sets up your brain to work on memory formation and repair at night . 10 pm , Sleep : At 60 , the sleep hormone melatonin spikes around this time . SEVENTIES 6 am , Wake up : ' Your biological processes naturally start half an hour earlier , ' says Dr Kelley . ' Make the most of feeling alert . ' 6 . 30 am , Breakfast : Scientists say older people benefit most from an early breakfast , jump - starting a slowing metabolism . 7 . 30 am , Exercise : An early brisk walk is important . ' It gets all the muscles in the body warmed up nicely , ' says Dr Kelley . Aerobic exercise ( anything that makes you slightly out of breath ) boosts concentration . 8 . 30 am , Start work : If you have an administrative task to complete , turn your attention to it now . 10 am , Snack : By 70 , your body is using up energy reserves faster in order to perform routine mental and physical tasks , so have a snack now . 11 am , Read / do a crossword : ' This is the time of day when brain power is at a high , ' says Dr Kelley . 12 pm , Lunch : It ' s early , but you ' ll need fuel . Have your last coffee of the day now , too , as caffeine takes around a third longer to be absorbed at this time of life . 2 . 30 pm , Nap : Experts say a 20 - minute daytime nap can help those in their 70 s have a better night ' s rest . 4 pm , Finish work : As concentration wanes , stop mentally taxing tasks . 5 pm , Another walk : ' Getting a blast of natural light late in the day can give you energy for the evening , without disturbing your precious sleep later on , ' says Dr Kelley . 6 pm , Dinner : Eating earlier gives the 70 - year - old body time to digest properly and lowers the risk of acid reflux . If you want a drink , have it after your meal , on a full stomach . 7 pm , Watch TV : The eyes and brain are very sensitive to blue light , so limit viewing to an hour well before bed . 8 pm , Have sex : ' The recommended time of day as it can help you relax and drift off to sleep , ' says Dr Kelley . 9 . 30 pm , Sleep : A healthy 70 - year - old may wake several times in the night due to a naturally shallow sleep cycle , so turn in early to maximise your chances of a full night ' s rest . 공유 하 기 글 요소