건강 다이어트 , 복부비만 해결 부터 ! 중앙일보 2007 - 02 - 12 조금 씩 꾸준히 해 나가 는 것 이 중요 잦 은 야근 으로 인한 불 규칙 한 식사 , 폭식 , 음 주로 인한 복부비만 은 한국 남성 들 에게 있 어 극복 하 고 싶 어 하 는 우선 순위 다 . 특히 복부비만 은 미용 상 의 문제 뿐 만 아니 라 당뇨병 , 고지혈증 , 고 혈압 , 심장병 , 관절염 등 을 유발 시키 는 원인 으로 건강 상 의 문제 를 위해서 라도 해결 해야 될 부분 중 하나 가 되 었 다 . ‘ 려 한 의원 ’ 의 비 만 클리닉 에 다이어트 를 위해 오 는 김 모 ( 남자 34 세 ) 씨 의 경우 복부비만 자체 는 대수롭 지 않 게 생각 하 다가 건강 검진 에서 지방간 , 고 콜레스테롤 혈증 등 을 진단 받 고 비 만 치료 를 받 으러 오 게 되 었 다 . ◆ 복부 비 만 은 성인병 의 근원 흔히 뱃살 이 라고 하 는 복부비만 은 피하 지방 과 내장 지방 으로 이루어져 있 다 . 피하 지방 의 경우 건강 상 의 직접 적 인 문제 는 없 는 반면 내장 , 장간막 , 복강 등 에 쌓이 는 내장 지방 은 여러 성인병 을 유발 하 는 것 으로 잘 알려져 있 다 . 이러 한 복부비만 은 여성 보다 는 남성 쪽 이 더 심각 하 다 . 남성 의 경우 에너지 로 소비 되 고 남 는 지방 이 가장 먼저 복부 에 축적 되 기 때문 이 다 . 이러 한 내장 주위 의 지방 세포 는 피하 지방 에 비해 체내 에서 의 활동 이 매우 활발 하 다 . 혈액 속 으로 쉽 게 흘러들 어서 혈중 콜레스테롤 수치 를 높이 는 작용 을 통하 여 고지혈증 으로 인한 심근 경색 , 뇌졸중 등 을 유발 하 는 것 이 다 . 또한 인체 의 포도당 소비 를 조절 하 는 인슐린 의 작용 을 방해 하 여 당뇨병 , 지방간 의 상태 가 발생 하 게 되 는 것 이 다 . ◆ 복부비만 해소 의 왕도 는 소식 과 꾸준 한 운동 복부비만 의 원인 , 즉 운동량 부족 과 고 칼로리 의 식사 습관 을 고친다 . 꾸준 한 식이 요법 과 운동 이 최선책 이 다 . 내장 지방 은 식사량 을 조절 하 는 것 만 으로 는 절대 없 어 지 지 않 으므로 반드시 운동 을 해야 한다 . 피하 지방 과 달리 내장 지방 은 지방 흡입 수술 로 없앨 수 도 없 고 , 복근 운동 만 으로 해결 될 수 없 다 . 뱃살 만 을 빼 겠 다고 부위 별 운동 을 하 기 보다 는 몸 전체 의 체지방 감소 를 염두 에 두 고 전신 유산소 운동 을 해야 한다 . 운동 의 지속 성 을 유지 하 려면 파트너 를 만드 는 것 도 중요 하 다 . 직장 동료 , 친구 , 배우자 , 연인 , 자녀 등 누구 라도 가능 한 사람 을 설득 해 운동 을 함께 하 도록 해야 한다 . 일 주일 에 4 - 5 회 , 하루 에 40 분 - 1 시간 정도 의 시간 을 투자 한다 . 운동 시 에 는 힘들 게 하 여 쉬 는 것 을 반복 하 기 보다 는 낮 은 강도 로 꾸준히 해야 체지방 의 연소 가 시작 된다 . ◆ 술 , 담배 는 복부비만 해소 의 적 술 은 영양가 는 없 고 칼로리 는 높 은 데 에 다 고 칼로리 의 안주 와 함께 환상 적 인 비 만 파트너 가 된다 . 술 과 함께 먹 으면 몸 이 알코올 을 먼저 태우 느라 나머지 음식 들 의 열량 이 소비 되 지 못해 체지방 으로 저장 되 는 것 이 다 . 담배 를 피우 면 여러 가지 호르몬 의 분비 가 촉진 되 는데 이 중 부신피질 호르몬 은 내장 지방 이 쌓이 는데 도움 을 준다 . ◆ 뱃살 빼 기 가 힘들 다고 포기 하 지 말 자 내장 지방 은 피하 지방 보다 대사 가 활발 하 기 때문 에 복부 의 지방 은 엉덩이 나 허벅지 의 피하 지방 보다 더 먼저 , 더 쉽 게 빠진다 . 내장 지방 은 쉽 게 축적 되 고 분해 도 쉬우므로 내장 지방 이 많 은 남성 은 피하 지방 이 많 은 여성 에 비해 운동 이나 다이어트 효과 가 더 빠르 고 두드러진다 . 체중 은 얼마 감량 하 지 못했 어도 허리띠 길이 를 줄였 다면 남성 의 복부비만 은 해결 된 셈 이 다 . ■ 도움 말 : 려 한 의원 원장 정현지 뱃살 보다 간 이 먼저 ! 스포츠서울 2007 - 02 - 12 현재 세계 과체중 및 비 만 인구 는 10 억 에 달한다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 는 2015 년 에 는 세계 비 만 인구 가 10 억 에서 15 억 으로 늘어날 것 이 라 전망 했 다 . 특히 그 중 에서 도 복부비만 은 미용 뿐 아니 라 건강 을 위해서 도 해결 해야 할 과제 다 . 복부비만 은 비단 고지방 식품 이나 육류 때문 만 은 아니 다 . 복부비만 은 고지방 식품 이나 잦 은 육류 섭취 로 인해서 도 오 지만 그렇 지 않 더라도 대사 장애 와 운동 부족 , 스트레스 로 인해 내장 지방 이 축적 됨 으로써 생길 수 있 다 . 물론 그렇 다고 저지방 식이 요법 이 중요 하 지 않 다는 것 은 아니 다 . 단지 채식 과 해조류 위주 로 식품 을 섭취 해도 절대 적 으로 운동량 이 부족 하 고 과도 한 스트레스 상태 에 있 다면 많이 먹 지 않 아도 복부비만 에 걸릴 확률 이 동일 선상 에서 스트레스 가 적 고 운동량 이 많 은 사람 에 비해 높 다는 말 이 다 . 우리 나라 에서 는 미국 이나 일본 , 유럽 등 선진국 보다 복부비만 환자 가 높 은데 그것 은 바로 앞서 말 한 직장 일 로 인한 운동 부족 과 더불 어 과도 한 스트레스 로 인한 잦 은 술자리 와 무절제 한 음주 문화 때문 인 것 으로 전문가 들 은 추정 한다 . 복부비만 이 무서운 것 은 정상 체중 이 라 하 더라도 복부비만 이 있 으면 협심증 이나 당뇨 , 심장 질환 , 뇌졸중 같 은 여러 질환 에 걸리 기 쉽 기 때문 이 다 . 더욱이 복부비만 을 그대로 방치 하 면 뱃속 의 내장 지방 이 혈액 으로 녹 아 들어가 고지혈증 심근 경색 고혈압 등 을 일으킬 확률 이 그렇 지 않 은 사람 에 비해 2 배 이상 높 다 . 복부비만 에 대한 치료법 은 장기 적 으로 는 운동 과 식이 요법 이 다 . 전문가 들 은 채식 위주 의 식사 와 지속 적 인 운동 , 철저 한 자기 관리 만 이 복부 지방 을 피할 수 있 는 방법 이 라고 한 목소리 로 말 하 고 있 다 . 하지만 이미 복부 지방군 에 속한 사람 이 라면 어떻게 해야 할까 . 복부 지방 이 있 으나 운동 을 하 기 힘든 상황 이 거나 운동 을 해도 이미 돌이킬 수 없 는 선 을 넘 어 버렸 다면 ? 한 의학 에서 는 복부 지방 , 비 만 , 과체중 등 을 간 기능 이상 으로 보 고 복부 지방 이 있 는 경우 간 해독 법 을 통해 치료 한다 . 그러면 복부 지방 이나 비 만 , 과체중 등 이 왜 간 기능 이상 일까 ? 간 은 여러 가지 기능 을 한다 . 대부분 간 기능 이 라 하 면 해독 기능 만 을 알 고 있 는데 간 은 해독 기능 뿐 아니 라 지방 분해 기능 도 한다 . 체내 에 불 필요 한 지방 을 없애 고 지방 이 축적 되 는 것 을 막 는 데 간 기능 이 저하 되 면 뱃속 의 지방 이 축적 되 어 복부 지방 이 되 는 것 이 다 . 따라서 간 기능 을 회복 시키 지 못하 면 운동 으로 뱃살 을 뺐 다 하 더라도 복부 지방 을 일으키 는 근본 원인 을 해결 하 지 못했으므로 다시 뱃살 이 찌 는 요요 현상 으로 인해 고생 하 게 된다 . 간 해독 법 은 간 내 에 축적 되 어 담즙 관 을 막 고 있 는 독소 와 노폐물 의 응집 덩어리 인 담석 을 분해 하 고 체외 로 배출 해 간 기능 을 정상 으로 되돌리 는 치료법 이 다 . 한 의학 에서 는 신체 내 노폐물 과 독소 를 없애 고 간 내 노폐물 을 배출 시키 는 한약 을 통해 간 을 해독 하 고 있 다 . 헬스 메카 한의원 권 강주 원장 은 “ 간 에 노폐물 이 끼 게 되 면 복부비만 뿐 아니 라 만성 피로 와 어깨 결림 , 숙취 등 에 시달리 게 된다 . 또 시력 이 저하 되 며 소변 이 누렇 게 되 고 거품 이 일 며 대변 에서 냄새 가 나 고 기억력 과 집중력 이 흐려 지 며 심하 면 가려움증 도 일 게 되 므로 간 해독 을 통해 정기 적 으로 간 내 노폐물 을 없애 주 는 것 이 좋 다 ” 고 말 한다 . 간 해독 은 사람 에 따라 다르 지만 해독 후 보통 2 ~ 3 주 후 다시 한 번 하 면 여타 남 은 담석 찌꺼기 가 다 빠져 나오 게 되 며 체외 로 배출 된 담석 은 배변 을 통해 육안 으로 확인 할 수 있 다 . 간 해독 을 하 면 몸 이 가뿐 해 지 고 간 의 지방분 해 기능 이 정상 으로 되 기 때문 에 복부비만 을 완화 시킬 수 있 다 . 더불 어 해독 기능 도 좋 아 져 술 을 마셔도 술 에 취하 지 않 고 숙취 가 없 으며 여타 간 질환 을 예방 할 수 있 다 . 그러나 간 해독 을 했 다고 해서 지방 이 높 은 식품 을 섭취 하 고 잦 은 음주 와 무 절제 하 고 불 규칙 한 생활 을 해도 된다는 것 은 아니 다 . 해독 후 깨끗 해진 간 은 올바른 생활 습관 을 통해서 만 지킬 수 있 다 . 간 해독 후 에 는 피 를 맑 게 해 주 는 채 식위 주 의 식사 를 하 며 고 열량 식품 과 과식 을 피하 고 적당 한 유산소 운동 과 휴식 을 취해 주 는 것 이 좋 다 . 또한 1 년 에 1 ~ 2 번 정기 적 으로 간 해독 을 해준다면 복부 지방 뿐 아니 라 갖 가지 질환 들 을 예방 할 수 있 다 . 도움 말 : 헬스 메카 한의원 권 강주 원장 건강 다이어트 , 복부비만 해결 부터 ! 공유 하 기 글 요소