견과 류 에 는 혈관 확장 작용 을 하 는 ‘ 오메가 3 ’ 지방산 이 들 어 있 다 . 하루 에 잣 과 땅콩 은 10 알 , 호두 는 큰 것 으로 한 알 씩 먹 으면 심혈 관계 질환 예방 에 도움 이 된다 . 음식 으로 는 토란탕 과 나물 종류 를 이용 해 비빔밥 을 만들 어 먹 으면 좋 다 . 나물 은 비타민 을 공급 해 주 고 칼로리 가 적 기 때문 이 다 . 햇과일 을 즐겨 먹 는 것 도 한 방법 . 탄수화물 이 풍부 한 송편 잡채 를 먹 을 때 는 밥 대신 으로 생각 해 식사량 을 조절 한다 .