2008 년 3 월 28 일 키 168 cm 몸무게 63 kg 운동 을 해두 해두 몸무게 변화 없 슴 . . ㅠ . ㅠ 울 아들 들 엄마 배 가 뚱뚱 하 다구 매일 놀려댔 어요 2008 년 6 월 4 일 현재 복근 두 조금 씩 생겨나 네요 여름 이 오 기 전 에 목표 50 kg 까지 달려 보 려구요 식이 요법 : 직장 을 다니 는 관계 루 아침 은 거르 고 ( 다이어트 하 기 전 부터 아침 은 원래 먹 지 않 았 어요 ) 점심 은 회사 식당 에서 밥공기 루 1 / 3 정도 대신 반찬 은 되 도록 야채 종류 로 많이 거의 배 를 반찬 으로 때워요 저녁 은 역시 밥공기 1 / 3 정도 우선 밥 먹 기 전 에 냉수 한잔 먹 구 오이 나 양배추 , 아님 고추 , 양상추 소스 없이 쌈장 으로 만 될 수 있 음 많이 먹 어요 글구 천천히 밥 을 먹 지요 국물 있 는 찌개 나 국 은 멀리 하 구 여 반찬 은 주로 두부 를 즐겨 먹 어요 워낙 두부 를 좋아해서 이렇게 소식 을 2 개월 하 다 보 니 좀 많이 먹 은 날 은 거북 해서 많이 못 먹 게 되 네요 남 들 은 과일 을 많이 먹 는다구 하 는데 워낙 과일 을 좋아하 는 편 이 아니 라 거의 오이 를 간식 으로 쌈장 만 찍 어 먹 었 어요 제 다이어트 엔 오이 가 큰 돔 이 된 것 같 아요 그리고 미션 유산소 운동 빼 고 근력 운동 쪽 으로 하 구 여 헬스 장 으로 GO GO 첨 엔 근력 운동 한 30 분 하 고 런닝 머신 40 분 양손 에 1 KG 짜리 덤벨 들 고 평균 속도 6 . 5 , 빨리 7 . 0 까지 10 분 씩 병행 해 가 면서 해요 그리고 마무리 스트레칭 , 벨트 마사 지기 로 충분히 근육 을 풀 어 주 고요 , 집 에 와선 종아리 알배기 면 안 되 니 마사지 요건 세븐 라 ** 로 30 분 이렇게 운동 을 해요 나이 먹 음 뭐 든게 서럽 잖아요 젊 고 이쁜 아가씨 들 모두 가 적 같이 느껴 지구 여 ㅋㅋㅋ 아직 갈 길 은 멀 었 지만 목표 를 위해 열심히 달려야 겠죠 ^^* 모두 모두 화이팅 ^^* 글 쓰 고 이 주 좀 지나 찍 은 사진 이 예요 뱃살 , 허벅 지살 이 좀 더 빠진 듯 사진 상 미세 하 지만 보이 시 나요 ? 몸무게 는 아직 못 재 봐서 잘 모르 겠 어요 허벅지 빼 기 운동 열심히 한 효과 ^^* 어젯밤 운동 열심히 하 구 한 번 찍 어 봤 어요 . .. 실제 보다 심하 게 어리 게 나와서 ㅋㅋㅋ 모두 모두 화이팅 ! !! 뱃살 은 요 우선 기본 이 윗몸 일 이 키 기 겠 죠 . .. 앞 으로 20 번 , 좌 , 우 20 번 씩 총 3 SET 그럼 벌써 180 번 하 고 요 덤벨 2 KG 들 고 어깨 넓이 로 다리 를 벌려 서 서 정면 을 바라보 구 왼쪽 30 번 , 오른쪽 30 번 씩 기우 려 주 기 골반 은 절대 고정 시키 고 허리 만 기울여 3 SET 총 180 번 이때 팔 은 왼쪽 기울이 기 할 때 오른팔 을 머리 뒤 로 넘겨 주 세요 덤벨 의 무게 가 왼쪽 으로 모두 쏠리 면 총 4 KG 하중 이 실리 니 올라올 때 꾀 힘들 꺼 예요 절대 뱃심 으로 올라와야 되 요 다음 은 허벅지 이 소라 체조 1 탄 에 보 심 어깨 넓이 보다 넓 게 벌려 기마 자세 아 시 져 완전히 앉 는 게 아니 구 의자 에 앉 는 것 처럼 앉 았 다 일어섰 다 반복 그걸 32 번 씩 6 SET 전 갠 적 으로 효과 를 많이 봤 어요 마지막 으로 하늘 자전거 100 번 씩 3 SET 하늘 자전거 할땐 발끝 을 몸 쪽 을 향하 게 그럼 다리 전체 가 쭈욱 당겨 지 는 게 느껴 지 실 꺼 예요 그대로 돌리 시 면 되 요 팔뚝 은 카페 부위 별 운동 법 있 어요 덤벨 은 제 가 힘 이 좀 되 는 편 이 라 2 kg 으로 운동 을 하 구 여 유산소 운동 으로 런닝 머신 이용 하 는데요 양손 에 1 KG 덤벨 들 고 걷 기 만 40 분 해요 이때 두 요령 이 있 는데 계속 같 은 속도 로 하심 몸 이 적응 이 된다 네요 그래서 6 . 2 로 걷 다 최대 7 . 0 까지 10 분 씩 번갈 아 가 면서 해요 덤벨 을 든 팔 은 힘차 게 앞뒤 로 흔들 어 주 세요 그리고 나머진 까페 부위 별 운동 법 이 상세히 나와 있 으니 필요 하 신 운동 만 열심히 따라 하 심 되 구요 마무리 로 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 과 마사지 아주 중요 해요 . . 근육 이 뭉친 상태 루 방치 해 두 면 종아리 알 배기 는 거 아 시 져 열심히 주물러 주 고 주물러 주 는 기계 있 으시 면 수시로 해 주 세요 전 매일 30 분 씩 꾸준히 해요 회원 님 들 쪽지 나 댓글 루 질문 많이 주 시 는데 . .. 운동 은 윗글 그대루 예 요 . .. 특별 한 비법 은 없 구 여 . . 소식 과 운동 을 꾸준히 했 어요 . ... 시어머님 위암 과 탈장 등 여러 가지 수술 하 신 데 다 . . 이사 문제 루 도통 시간 이 나 질 않 아 질문 에 답변 도 못 드렸 네요 지송 합 니 당 ^^; . . 이해 해 주 실 꺼져 . .. ^^* ㅁ 공유 하 기 글 요소