혁신 워킹 / 걷 기 운동 이 좋 은 이유 심장 마비 와 당뇨병 골다공증 의 발병 가능 성 을 낮춰 주 며 , 관절염 고혈압 과 우울증 까지 치료 해 주 는 탁월 한 효능 이 있 다 . 규칙 적 이 며 꾸준 한 걷기 운동 은 달리 기 에 비해 발목 이나 관절 부상 의 위험 을 최소 화 해 무릎 에 부담 을 별로 주 지 않 으며 부작용 도 거의 없 는 안전 하 고 쉬운 운동 이 다 . 걷 기 는 유산소 운동 으로 다이어트 에 효과 적 이 다 . 특히 살 을 빼 는 데 는 달리 기보다 낫 다 . 달리 기 같 은 고강 도 운동 에 는 탄수화물 이 주로 소모 되 고 저 강도 로 장시간 운동 하 는 워킹 은 지방 을 소비 하 기 때문 " 이라고 설명 한다 . 걷 기 는 지치 지 않 고 오랜 시간 할 수 있 는 데 다 어떤 운동 이 든 15 분 이 지나 야 지방 이 쓰이 기 시작 하 기 때문 에 걷 기 가 살 빼 기 에 유리 하 다 . 걷 기 로 살 을 빼 려면 운동 시간 은 길 게 , 강도 는 낮 고 오래 해 주 는 게 효과 적 이 다 . 비 만 예방 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 별다른 비용 과 장소 시간 이 필요 없이 일상 속 에서 생활 화 할 수 있 다 . 걷 기 는 몸 의 유연 성 을 길러 준다 . 자세 를 개선 하 고 요통 을 완화 해 준다 . 규칙 적 인 걷 기 로 장암 에 걸릴 확률 이 줄 어 든다 . ( 1996 년 미국 외과의사 협회 ) 규칙 적 인 걷 기 로 당뇨병 환자 가 1 주일 최소 2 시간 이상 빠른 걸음 으로 걸으면 그렇 지 않 은 사람 에 비해 사망 위험 이 39 % 가 낮 은 것 으로 나타났 다 . ( 미국 국립 질병 통제 예방 센터 의 에드워드 그레그 박사 ) 발기부전 증 환자 가 매일 4 Km 씩 1 주일 에 3 차례 걷 기 를 했 더니 67 % 가 발기부전 치료제 가 더 이상 필요 없 을 정도 로 큰 효과 를 봤 다 . ( 이스라엘 의 한 발기부전 센터 실험 결과 ) 질병 이나 수술 후 회복 요법 으로 전문의 들 도 운동 을 권한다 . 걷 기 운동 은 유산소 운동 으로 체내 에 산소 를 발생 하 게 해서 면역 체계 를 자극 시켜 손상 된 조직 을 복구 시키 는 데 도움 을 준다 . 땀 을 흘리 고 난 후 의 상쾌 함 은 일상생활 의 스트레스 를 날려버려 스트레스 와 관련 된 소화 장애 등 기능 성 질병 과 우울증 , 불안증 의 예방 치료 에 도 그 효과 가 탁월 하 다 . 걷 기 가 체지방 소모율 이 높 고 지구력 을 향상 시키 고 , 근육 을 강화 시키 며 , 면역력 을 높여 준다 . 복부 비 만 해소 등 다이어트 효과 도 크 다 . 현대인 의 질병 으로 불리 는 심장병 과 고 혈압 , 비 만 , 고지혈증 을 예방 할 수 있 고 , 만병 의 근원 인 감기 는 물론 면역력 을 길러 큰 병 을 예방 할 수 도 있 다 . 걷 기 는 일단 쉽 고 안 전하 며 돈 이 들 지 않 는다 . 조깅 이나 다른 운동 보다 사고 가능 성 은 훨씬 작 으면서 도 칼로리 소모 등 운동 효과 는 조깅 에 못지 않 다 . 폐경기 여성 의 골다공증 감소 에 도 큰 도움 이 된다 . 온 코 워킹 ( onko walking ) 의 비밀 - 온 코 워킹 ( ONKO WALKING ) 은 종양 이 라는 뜻 의 그리스 어원 을 가진 ONKO ( 온 코 ) 와 걷 기 의 WALKING 이 합쳐진 말 이 다 . 걷 기 로 종양 을 다룬다는 말 그대로 암 환자 의 신체 능력 과 삶 의 질 을 높이 기 위한 걷기 프로그램 으로 독일 칼 스루 에 대학교 스포츠 과학 연구소 와 시 당국 이 공동 추진 하 고 있 다 . 첫째 , 걷 기 운동 을 하 면 성장 호르몬 이 증가 한다 . 걷 기 운동 중 에 는 물론 운동 후 30 분 까지 계속 증가 한다 . 걷 기 운동 을 정기 적 으로 하 는 집단 은 그렇 지 않 은 집단 보다 안정 시 혈중 성장 호르몬 농도 가 1 . 7 ~ 2 배 높 다 . 성장 호르몬 은 뼈 와 골격근 형성 을 촉진 하 기 도 하 지만 뼈 의 밀도 . 길이 를 키우 는 IGF - 1 ( 인슐린 과 비슷 한 성장 인자 ) 의 합성 을 통해 간접 적 으로 뼈 성장 을 돕 는다 . 둘째 , 운동 은 인체 에 물리 적 자극 을 준다 . 성 장판 뿐 아니 라 뼈 . 근육 을 강화 시키 고 혈액 순환 을 촉진 한다 . 세포 에 충분 한 영양 을 공급 하 니 자연히 키 가 큰다 . 셋째 , 비 만 해소 다 . 비 만 억제 는 조기 사춘기 진입 을 차단 해 일찍 성장 이 멈추 는 것 을 막 는다 . 키 가 크 는 기간 이 늘어나 는 셈 이 다 . 뼈 에 는 칼슘 보다 운동 이 더 유익 하 다는 연구 보고 도 있 다 . 미국 소아과 학회지 ( 2000 년 7 월 ) 는 ´ 12 ~ 16 세 소녀 들 의 칼슘 복용 군 과 운동 군 을 비교 한 결과 후자 가 뼈 의 밀도 를 더 증가 시켰 다 ´ 는 논문 을 실 었 다 . 뼈 에 는 칼슘 보다 운동 이 더 유익 하 다는 연구 보고 도 있 다 . 미국 소아과 학회지 ( 2000 년 7 월 ) 는 ´ 12 ~ 16 세 소녀 들 의 칼슘 복용 군 과 운동 군 을 비교 한 결과 후자 가 뼈 의 밀도 를 더 증가 시켰 다 ´ 는 논문 을 실 었 다 . 과도 하 게 달리 면서 무릎 에 무리 가 가 기 시작 했 다고 한다 . 걷 기 운동 은 무릎 과 발목 관절 에 무리없이 운동 할 수 있 다 . 걷 기 는 달리 기 보다 심장 에 무리 를 주 지 않 고 , 무릎 의 충격 도 2 배 이상 적 다 . 전문가 들 은 한 번 에 30 분 이상 , 일 주일 에 5 일 정도 걸으면 음식 조절 않 고 도 1 년 에 8 kg 이상 몸무게 를 줄일 수 있 다고 조언 했 다 . - kbs 생로병사 에서 인용 - 공유 하 기 글 요소