건강 하 고 날씬 한 몸매 유지 . ..^^ 복부비만 예방 하 고 단전 강화 하 는 복근 운동 흔히 복근 을 전근 ( 前根 ) 이 라고 도 합니다 . 복근 을 형성 하 는 신경 섬유 ( 神經 纖維 ) 의 대부분 은 척수 의 운동 신경 세포 ( 운동 뉴런 ) 에서 나온 운동 신경 섬유 이 며 , 골격근 ( 骨格 筋 ) 의 운동 을 지배 하 고 있 답니다 . 복근 은 또한 하체 와 상체 를 연결 시켜 주 는 매우 중요 한 교량 역할 의 기능 을 가지 고 있 습니다 . 반면 에 다른 부위 보다 도 지방 이 쉽 게 쌓이 고 운동량 이 적 은 부위 기 때문 에 특별 한 관심 을 기울이 지 않 으면 관리 하 기 가 어렵 지요 . 복부비만 을 해결 하 고 싶 어 하 는 많 은 분 들 의 고민 이 여기 에 있 는 것 입니다 . 사실 우리 몸 에 있 는 지방 중 가장 위험 한 것 이 바로 복부 지방 입니다 . 흔히 우스개 소리 로 ‘ 나잇살 ’ 이라고 도 일컫 는 이 지방 은 평소 에 뱃속 깊숙 한 곳 내장 사이 사이 에 꽁꽁 숨 어 있 지요 . 그러 다 결정 적 인 순간 에 이 지방 은 혈관 속 으로 흘러 들어가 각종 성인병 을 유발 하 고 , 심혈 관 질환 을 일으키 는 정말 무서운 녀석 입니다 . 그래서 허리띠 를 한 칸 ( 1 인치 ) 만 줄이 면 평균 수명 은 3 년 연장 되 고 , 신체 나이 는 5 년 이 젊 어 지 는 것 으로 알려져 있 습니다 . 뱃살 은 또한 매우 약아빠진 녀석 입니다 . 이 녀석 은 다른 지방 이 다 빠질 때 까지 버티 는 것 이 죠 . 위 에서 지적 한 대로 복부 나 복근 은 움직임 이 적 은 반면 , 지방 이 자리 잡 을 공간 이 넓 기 때문 입니다 . 그래서 뱃살 과 의 전쟁 을 선포 한 사람 들 은 많 으나 그 싸움 에서 이긴 사람 이 드물 다고 하 지요 . 장기전 을 펼쳐야 합니다 . 다시 말 해 , 생활 습관 을 바꾸 어 전체 적 인 체지방 을 줄이 는 것 외 에 달리 방법 이 없 다는 말 입니다 . 섭취 열량 을 하루 1500 칼로리 ( Cal ) 로 제한 하 고 , 야채 와 해조류 위주 의 저 ( 低 ) 지방 식이 요법 을 습관 화 해야 합니다 . 더욱 중요 한 것 은 유산소 운동 과 함께 복근 운동 을 규칙 적 으로 반복 해서 복부 지방 을 태워야 합니다 . 유산소 운동 은 관절 에 무리 가 없 는 사람 이 라면 등산 이나 조깅 , 그리고 걷 기 를 , 관절 에 무리 가 있 는 사람 은 수영 이나 자전거 페달 밟 기 가 좋 습니다 . 이러 한 유산소 운동 과 함께 반드시 반복 해야 할 것 이 복근 운동 입니다 . 그래서 오늘 은 복부비만 예방 하 고 단전 강화 하 는 복근 운동 에 대해 배워 보 시 겠 습니다 . 먼저 누워서 전신 을 이완 합니다 . 손 을 깎 지 껴서 머리 밑 에 놓 고 두 팔 은 이완 하 고 바닥 에 놓 습니다 . 다음 두발 을 붙여서 천천히 위 로 90 도 되게 올립니다 . 그리고 나 서 천천히 내립니다 . ( 위 사진 참조 ) 다리 를 올리 면서 숨 을 내쉬 고 다리 를 내리 면서 아래 배 에 힘 을 꽉 주 고 숨 을 들이 마 십니다 . 가능 하 면 계속 적 으로 복근 에 긴장 을 주 어야 합니다 . 한 번 에 20 번 씩 하루 3 회 하 시 면 훌륭 한 복근 이 되 고 하단전 이 강화 됩니다 . 하단전 은 흔히 제하 ( 臍下 : 배꼽 밑 ) 3 촌 , 즉 배꼽 에서 자신 의 손가락 네 개 너비 아래 에 있 습니다 . 하단전 에 는 기 ( 氣 ) 에너지 의 생명력 을 축적 하 고 물질 적 인 변화 를 일으켜서 인체 의 약 ( 藥 ) , 즉 단 ( 丹 ) 을 형성 한답니다 . 그만큼 양생 의학 ( 養生 醫學 ) 상 아주 중요 한 부문 인 거 죠 . 단 ( 丹 ) 이 완성 되 면 몸 의 질병 을 밀 어 내 고 마음 을 정화 하 고 안정 시켜 육체 와 정신 의 건강 을 도모 합니다 . 또 노화 를 예방 하 고 면역력 을 높여 줄 뿐 아니 라 생명 을 연장 하 는 역할 을 합니다 . 꾸준 한 복근 운동 으로 복부비만 을 예방 하 고 단전 을 강화 시켜 보 세요 . 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 유지 할 수 있 을 테 니까요 군살 쏙 빼 는 스트레칭 전문가 들 은 집안 에서 틈틈이 스트레칭 만 잘 해도 웬만큼 다이어트 효과 를 볼 수 있 다고 말 한다 . 스트레칭 은 평소 쓰 지 않 는 근육 을 의식 적 으로 움직여 줌 으로써 몸 의 긴장 을 풀 고 몸매 를 교정 할 수 있 다 . 워밍업 스트레칭 운동 으로 오히려 탈 이 나 서 어렵사리 시작 한 운동 을 그만두 는 경우 를 쉽 게 찾아볼 수 있 다 . 운동 효과 를 극대 화 시킬 뿐 아니 라 부상 과 사고 를 막 아 건강 한 운동 을 지속 할 수 있 게 해 주 는 것 이 바로 스트레칭 . 운동 을 전혀 하 지 않 았 던 사람 은 우선 무릎 과 다리 근육 이 자신 의 체중 을 버틸 수 있 게 만들 어야 한다 . 그러 기 위해서 는 팔 을 크 게 치 며 걷 는 것 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 특히 걷 기 나 달리 기 를 시작 하 기 전 준비 운동 을 잊 지 말 아야 한다 . 준비 스트레칭 은 본격 적 인 운동 에 앞서 체온 을 높여 몸 을 평상시 안정 상태 에서 운동 하 기 적합 한 흥분 상태 로 서서히 유도 하 기 위한 운동 이 다 . 때문 에 준비 운동 을 ‘ 워밍업 ’ 이 라고 한다 . 먼저 발목 , 손목 , 무릎 , 어깨 , 목 등 관절 부위 를 심장 에서 먼 부위 부터 풀 어 준다 . 과격 하 게 돌리 지 말 고 , 천천히 부드럽 게 돌려 경직 된 근육 과 인대 를 풀 어 주 어야 한다 . 그 다음 주요 근육 부위 를 가볍 게 늘려 주 어야 한다 . 처음 에 는 부드럽 게 하 다 서서히 강도 를 높인다 . 특히 군살 이 많 은 부위 는 스트레칭 의 강도 를 높여 준다 . 목 , 팔 , 다리 , 허리 등 온몸 이 시원 한 느낌 이 들 게 쭉쭉 펴 서 스트레칭 을 한다 . 이때 숨 을 끊 지 말 고 편안 한 마음 으로 자연 스럽 게 호흡 하 는 것 이 포인트 . 또 하나 의 동작 은 20 ∼ 30 초간 정지 하 여 충분히 늘려 준다 . 다음 운동 을 위한 워밍업 이 므로 운동 시간 은 총 10 ∼ 15 분 정도 가 적당 하 다 . 운동 에 앞서 부상 을 예방 하 고 몸매 교정 의 효과 가 있 는 스트레칭 요령 을 살펴보 자 . 무리 한 스트레칭 은 금물 ! 조급 한 마음 에 무리 해서 스트레칭 하 는 일 이 없 도록 한다 . 다리 를 일자 로 벌리 거나 바닥 가슴 닿 기 등 을 할 때 는 TV 나 비디오 혹은 지도자 의 시범 처럼 단번에 만족 할 만 한 자세 가 나오 지 않 는다 . 그저 자신 의 몸 상태 에 맞춰 약간 의 고통 이 느껴질 정도 까지 만 몸 을 움직이 고 그 자세 에서 조금 씩 발전 시키 는 게 바람직 하 다 . 또한 반동 을 이용 해 몸 에 탄력 을 주 기 보다 한 자세 를 10 ∼ 30 초 가량 유지 한 채 지그시 호흡 하 며 기다리 는 게 훨씬 효과 적 이 다 . 무리 한 운동 과 반 대로 스트레칭 은 대충 해서 는 아무런 효과 를 얻 을 수 없 다 . 한두 가지 동작 을 하 더라도 확실히 , 최대한 몸 을 늘리 려는 노력 이 필요 하 다 . 조금 씩 이라도 매일 ∼ 대부분 의 운동 이 그러 하 듯 스트레칭 역시 짧 은 시간 이 라도 매일 꾸준히 하 는 게 가장 좋 은 효과 를 본다 . 스트레칭 은 한 부분 만 집중 적 으로 늘리 기 보다 오른쪽 왼쪽 , 앞뒤 균형 을 맞추 고 가능 한 한 머리 부터 시작 해 발끝 까지 해 주 는 게 좋 다 . 또 이때 는 간단 하 고 쉬운 동작 부터 시작 해서 어려운 동작 순 으로 진행 해야 부상 을 예방 할 수 있 다 . 1 근육 이완 을 위해 팔 쭉 뻗 기 양손 을 깍 지 끼 고 머리 위 로 쭉 뻗 어 준다 . 2 팔 안쪽 과 옆구리 스트레칭 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 몸 을 반듯이 한 다음 왼손 을 머리 뒤쪽 으로 올려 오른손 으로 왼쪽 팔꿈치 를 잡아당겨 준다 . 3 몸통 틀기 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 서 서 오른손 은 이마 쪽 으로 왼손 은 허리 를 잡 아 비틀 어 준다 . 4 상체 뒤 로 젖히 기 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 양손 으로 허리 부분 을 잡 은 후 몸 을 뒤 로 젖힌다 . 이때 무릎 을 펴 는 것 이 포인트 . 허리 와 배 부분 의 근육 을 의식 하 면서 실시 한다 . 5 다리 앞부분 풀 어 주 기 두 손 을 허리 위 에 올린 다음 양쪽 발 은 어깨 넓이 의 2 배 정도 벌린다 . 무릎 을 펴 고 뒤꿈치 를 45 도 로 들 고 앞쪽 무릎 은 직각 으로 만든다 . 6 발목 잡 고 뒤 로 당기 기 손 으로 발목 을 잡 고 뒤 로 최대한 당겨 준다 . 좌우 번갈 아 가 며 실시 한다 . 허벅지 근육 이 부드럽 게 풀린다 . 7 한쪽 다리 쭉 펴 기 한 쪽 다리 는 구부리 고 , 다른 쪽 다리 는 쭉 편다 . 편 다리 쪽 으로 가슴 이 다리 에 닿 을 때 까지 상체 를 충분히 구부린다 . 양쪽 모두 해 준다 . 아킬레스건 과 다리 안쪽 근육 의 유연 성 을 도와 주 는 운동 . 공유 하 기 글 요소