▶ 팔뚝 살 이 절대 빠지 지 않 는 이유 는 ? 1 . 잘 움직이 지 않 는 근육 이 다 팔뚝 에 살 이 찌 는 부위 는 삼두근 으로 몸 전체 에서 가장 움직임 이 없 는 근육 중 하나 다 . 팔 을 사용 해서 일 을 하 더라도 살 이 빠지 지 않 는 것 은 집안일 은 주로 손목 관절 을 움직이 는 일 이 기 때문 . 일부러 운동 을 해 주 지 않 으면 빼 기 힘들 다 . 팔 을 뒤 로 쭉 뻗 을 때 당기 는 근육 이 삼두근 이 다 . 삼두근 을 단련 시키 면서 지방 을 연소 시키 는 데 는 아령 운동 이 좋 다 . 단순히 아령 의 무게 를 지탱 하 는 것 이 아니 라 유산소 운동 을 해 주 어야 한다 . 2 . 힘든 집안일 로 팔 근육 이 늘어난다 무거운 것 을 들 어 올리 거나 아이 를 안 아 올릴 때 사용 하 게 되 는 것 은 이두근 . 반복 해서 무리 한 힘 을 주 게 되 면 이 근육 이 굵 어 진다 . 힘 은 들 지만 지방 이 연소 되 지 않 아 전체 적 인 굵기 가 늘어나 므로 살 이 찐 것 으로 보인다 . 무거운 것 을 들 때 팔 힘 으로 들 어 올리 려 하 지 말 고 몸 중심 에 힘 을 싣 는다는 기분 으로 가볍 게 들 어 올린다 . 가방 을 멜 때 도 손 에 들 기 보다 는 어깨 에 메 고 , 어깨 에 메 더라도 끈 길이 는 짧 게 해야 목과 팔 근육 의 피로 가 덜 하 다 . 3 . 자세 가 똑바르 지 않 아 지방 이 몰린다 자세 가 항상 구부정 하 거나 움츠리 고 있 는 경우 , 소화기 가 나빠 가슴 을 쫙 펴 지 못하 는 경우 에 는 팔뚝 살 이 붙 기 쉽 다 . 어깨 나 등 근육 의 혈액 순환 이 나빠져 지방 대사 가 잘 이루어지 지 않 기 때문 이 다 . 등 을 세우 고 가슴 을 쫙 펴 고 앉 는 습관 을 기른다 . 매일 하루 5 분 씩 벽 에 머리 끝 에서 발끝 , 엉덩이 까지 대 고 곧 게 서 있 는 동작 을 꾸준히 해 주 면 자세 교정 에 도움 이 된다 . 어깨 가 펴지 고 척추 가 바르 게 되 어 혈액 순환 이 좋 아 진다 . 4 스트레스 와 과로 로 팔 근육 이 긴장 된다 매일 반복 하 는 주방 일 은 목 을 숙인 채 서 있 는 자세 이 므로 목과 팔 의 근육 은 항상 피로 한 상태 다 . 여기 에 스트레스 나 과로 로 기운 이 약해져 목과 팔 근육 의 긴장 이 더 심해 지 면 혈액 순환 이 나빠져 팔뚝 비만 이 되 기 쉽 다 . 스트레스 를 받 으면 운동 이나 취미 생활 로 그때 그때 해소 해 준다 . 명상 이나 음악 감상 은 마음 을 안정 시키 는 데 도움 이 된다 . 과로 로 기운 이 약해진 경우 에 는 휴식 을 취해 주 고 서서히 기운 을 회복 해 나가 도록 한다 . 고민거리 팔뚝 살 일명 ' 날개 ' 라고 불리 는 팔뚝 위 뒷부분 에 붙 은 살 . 민소매 는 꿈 도 못 꾸 고 , 반팔 도 옷 태가 안 난다 . 팔뚝 의 살 줄이 는 건강 운동 법 은 의자 이용법 , 그리고 누워서 하 는 방법 등 이 있 다 . ◇ 의자 를 이용 해 팔뚝 살 1 . 준비 : 의자 앞 에서 또 하나 의 의자 가 있 다고 생각 하 고 앉 듯이 자세 를 잡 는다 . 두 팔 을 뒤 로 한 다음 손가락 이 엉덩이 를 향하 게 의자 를 잡 고 다리 는 ㄱ 자 가 되게 구부린다 . 2 . 팔 움직이 기 : 허리 가 구부러지 지 않 게 주의 하 면서 팔 이 직각 이 되 도록 굽혔 다 펴 기 를 반복 한다 . 아침 , 저녁 으로 10 번 씩 반복 하 면 몰라보 게 팔뚝 이 얇 아 진다 . 책상 에 앉 아 있 다가 수시로 하 면 더욱 효과 만점 . 포인트 : 팔 을 구부릴 때 90 도 가 되 어야 효과 가 있 다 . 팔 이 구부러지 거나 앞뒤 로 비스듬 해지지 않 게 주의 한다 . ◇ 옆 으로 누워서 하 는 팔뚝 운동 1 . 준비 : 옆 으로 누워서 다리 는 서로 엇갈리 게 놓 는다 . 그런 다음 한 쪽 팔 로 반대쪽 어깨 를 감싼다 . 2 . 팔 구부리 기 : 버티 고 있 는 팔 을 90 도 각도 로 구부렸 다 폈 다 반복 한다 . 처음 엔 90 도 로 굽히 기 가 힘들 므로 살짝 구부렸 다 점점 각도 를 높여 준다 . 하루 에 10 회 정도 반복 . 포인트 : 이 운동 도 굽히 는 팔 의 각도 가 90 도 가 되 어야 효과 가 훨씬 뛰어나 다 . 처음 에 힘들 면 살짝 구부렸 다가 점점 각도 를 높여 간다 . 팔뚝 운동 후 팔 을 풀 어 주 어야 하 는데 , 한 쪽 팔 로 다른 쪽 팔꿈치 를 머리 뒤쪽 에서 감싼 손 으로 팔 을 뒤쪽 으로 힘껏 잡아당겨 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 을 한쪽 에 5 회 씩 반복 한다 공유 하 기 글 요소