출처 클럽 : [ 자 주 색 감 자 ] ★… ─ 종합 토탈 정보 화 터질 듯 한 소매 의 고민 상의 를 고를 때 는 주로 어깨 넓이 나 가슴둘레 , 등 길이 등 을 고려 하 여 선택 하 게 됩니다 . 그러나 이런 것 들 이 다 맞 는다고 해도 원 하 는 옷 을 단념 하 게 만드 는 곳 이 바로 소매 부분 입니다 . 라인 을 중시 하 는 디자인 이 유행 하 면서 굳이 짧 은 소매 가 주 는 팔뚝 의 압박 을 논하 지 않 더라도 팔뚝 살 은 이미 노출 의 위험 에 직면 하 게 되 어 있 는 것 입니다 . 뚱뚱 하 지 않 아도 팔 이 굵 으면 팔 길이 가 짧 아 보여 전체 적 으로 둔해 보이 게 도 만들 수 있 고 , 셀룰라이트 가 많 아 져 팔 이 울퉁불퉁 해 지 면 소매 가 짧 은 옷 을 입 기 도 망설여 지 게 됩니다 . 팔뚝 살 은 미관상 소매 둘레 사이 로 불룩 튀어나온다는 문제 도 있 지만 심한 경우 안쪽 의 팔뚝 살 이 옆구리 와 계속 마찰 하 면서 옷 이 마모 되 거나 피부 손상 의 우려 도 생기 게 된다는 것 이 큰 문제 가 됩니다 . 이러 한 팔뚝 살 이 자꾸 찌 는 이유 는 무엇 일까요 ? 팔뚝 살 의 원인 은 지방 소모 가 힘든 부위 이 기 때문 팔뚝 이 살 이 찌 는 가장 큰 원인 은 아무래도 지방 소모 가 적 은 부위 라는 것 입니다 . 팔뚝 에서 살 이 찌 는 부위 는 삼두근 이 라는 근육 으로 움직임 이 가장 적 은 근육 에 속하 기 때문 에 일부러 뭔가 를 하 지 않 는 이상 에 는 에너지 과잉 이 발생 할 경우 찔 수 밖 에 없 는 부위 가 되 는 것 입니다 . 또한 자세 가 좋 지 않 은 경우 에 도 팔뚝 살 을 찌 게 만드 는 요인 이 됩니다 . 몸 을 곧 게 편 자세 가 아닌 구부정 한 자세 인 경우 근육 을 뭉치 게 만들 고 , 혈액 순환 을 나쁘 게 만들 어 대사 작용 을 방해 하 기 때문 에 팔뚝 을 더욱 살찌 게 만듭니다 . 살 이 찌 는 것 은 인체 나름 대로 의 생존 전략 사실 과잉 에너지 를 인체 가 축적 하 는 것 은 에너지 가 부족 할 때 쓰 기 위한 일종 의 생존 전략 입니다 . 따라서 가능 하 면 에너지 가 소비 되 기 쉬운 곳 에 축적 하 기 보 다는 에너지 가 잘 소비 되 기 힘든 부위 에 지방 을 축적 해 둡니다 . 대표 적 인 부위 가 복부 와 허리 , 허벅지 인데 , 팔뚝 도 잘 사용 하 지 않 는 부위 이 기 때문 에 조금 만 방심 해도 금방 살 이 붙 는다는 것 을 느낄 수 있 습니다 . 특히 팔뚝 은 일상 생활 에서 도 잘 쓰 지 않 게 되 는 부위 라서 ' 일부러 ' 운동 을 해 줄 필요 가 있 습니다 . 팔뚝 살 을 빼 는 방법 1 . 뼈 와 근육 을 이완 시켜 주 는 스트레칭 으로 먼저 긴장 을 풀 어 줍니다 . 왼팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 반대 팔 로 왼팔 바깥쪽 을 당겨줍니다 . 2 . 이 스트레칭 은 평상시 에 도 수시로 해 줄 수 있 는 동작 으로 팔 의 안쪽 근육 과 바깥 근육 의 긴장 을 풀 어 줄 수 있 습니다 . 3 . 이 자세 에서 바로 연결 해서 할 수 있 는 이완 동작 이 손 끝 으로 양쪽 팔꿈치 를 교차 하 여 잡 고 , 좌우 로 스트레칭 을 해 주 는 것 입니다 . 4 . 그 다음 왼쪽 손 끝 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 고 오른쪽 팔 만 머리 뒤 로 내려 주 는 동작 을 해 줍니다 . 팔뚝 의 근육 이 당겨 지 는 느낌 을 받 을 수 있 으며 양쪽 을 교차 해 가 면서 시행 해 줍니다 . 5 . 라벨 을 이용 하 여 지방 소모 와 근력 을 키우 는 효과 를 내 는 운동 법 으로 상체 를 앞 으로 숙이 고 라벨 을 든 팔 을 뒤 로 보내 팔뚝 위치 는 고정 한 채 로 위 , 아래 로 움직이 는 동작 입니다 . 6 . 팔 을 쭉 펴 고 90 도 로 올렸 다 내리 는 동작 , 위 로 팔꿈치 만 접 었 다 펴 는 동작 등 으로 응용 할 수 있 습니다 〃 예쁜 몸 만들 기 스트레칭 / 팔뚝 살 〃 팔 살 빼 기 체조 1 - 양반 다리 를 하 고 앉 아 오른쪽 팔꿈치 를 위 로 세우 고 손가락 끝 이 척추 에 닿 도록 한다 . - 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 고 약 5 초간 그 자세 를 유지 한다 . - 좌우 20 회 정도 반복 한다 . 팔 살 빼 기 체조 2 - 양반 다리 를 하 고 앉 아 아령 2 개 를 양손 에 진 채 , 양쪽 팔꿈치 를 몸 과 직각 으로 세우 고 양 팔 을 안쪽 으로 굽혀 든다 . - 팔꿈치 가 어깨 높이 정도 로 오 게 하 고 팔 은 수직 을 이루 게 하 는데 , 팔꿈치 의 위치 와 각도 를 유지 하 면서 팔 을 몸 의 앞 으로 이동 시킨다 . - 30 회 이상 반복 한다 . 팔 살 빼 기 체조 3 - 팔 을 양 옆 으로 쭉 펴 고 선 후 , 큰 원 을 그리 는 것 처럼 팔 을 돌린다 . - 안쪽 과 바깥쪽 각각 20 회 씩 돌린다 . 팔 살 빼 기 체조 4 - 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 상체 와 다리 가 직각 이 되 도록 몸 을 구부린다 . - 팔꿈치 는 옆구리 에 바짝 붙이 고 어깨 보다 조금 위 로 향하 여 올린다 . - 옆구리 에 붙였 던 팔꿈치 를 등 뒤 로 쭉 뻗 었 다가 다시 붙이 고 하 는 동작 을 10 회 정도 반복 하 는데 , 팔꿈치 를 뻗 을 때 숨 을 들이쉬 고 다시 붙일 때 내 쉰다 . 〃 예쁜 몸 만들 기 스트레칭 / 종아리 〃 팔 살 빼 기 체조 1 - 양반 다리 를 하 고 앉 아 오른쪽 팔꿈치 를 위 로 세우 고 손가락 끝 이 척추 에 닿 도록 한다 . - 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 고 약 5 초간 그 자세 를 유지 한다 . - 좌우 20 회 정도 반복 한다 . 　 　 팔 살 빼 기 체조 2 - 양반 다리 를 하 고 앉 아 아령 2 개 를 양손 에 진 채 , 양쪽 팔꿈치 를 몸 과 직각 으로 세우 고 양 팔 을 안쪽 으로 굽혀 든다 . - 팔꿈치 가 어깨 높이 정도 로 오 게 하 고 팔 은 수직 을 이루 게 하 는데 , 팔꿈치 의 위치 와 각도 를 유지 하 면서 팔 을 몸 의 앞 으로 이동 시킨다 . - 30 회 이상 반복 한다 . 　 팔 살 빼 기 체조 3 　 - 팔 을 양 옆 으로 쭉 펴 고 선 후 , 큰 원 을 그리 는 것 처럼 팔 을 돌린다 . - 안쪽 과 바깥쪽 각각 20 회 씩 돌린다 . 　 팔 살 빼 기 체조 4 　 - 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 상체 와 다리 가 직각 이 되 도록 몸 을 구부린다 . - 팔꿈치 는 옆구리 에 바짝 붙이 고 어깨 보다 조금 위 로 향하 여 올린다 . - 옆구리 에 붙였 던 팔꿈치 를 등 뒤 로 쭉 뻗 었 다가 다시 붙이 고 하 는 동작 을 10 회 정도 반복 하 는데 , 팔꿈치 를 뻗 을 때 숨 을 들이쉬 고 다시 붙일 때 내 쉰다 . 공유 하 기 글 요소