그녀 는 인종 차별 주의 가 극심 한 미시시피주 의 가난 한 흑인 출신 인 사생아 였 다 . 6 세 때 까지 외가댁 에 맡겨져 자랐으며 13 살 때 까지 는 파출부 로 일 하 는 어머니 밑 에서 , 19 세 때 까지 는 다른 여자 와 함께 살 고 있 는 아버지 집 에서 자랐 다 . 이러 한 환경 에서 그녀 는 마약 을 하 고 강간 을 당하 기 도 하 고 , 미혼모 가 되 기 도 하 며 , 소녀 감 호원 에 도 출입 하 게 되 었 다 . 그러나 그녀 의 가슴 속 에 는 항상 ‘ 언젠가 사람 들 에게 내 가 무엇 인가 를 해낼 수 있 다는 것 을 꼭 보여 주 고 말 겠 다 ’ 는 강한 의지 와 긍정 적 인 사고 로 가득 차 있 었 다 . 이러 한 사고 의 의지 는 곧 그녀 를 최고 의 토크 쇼 진행자 로 만들 어 주 었 다 . 아직 도 그녀 를 비판 하 는 사람 들 이 그녀 의 과거 를 들먹일 때 마다 전 세계 1 억 4 , 000 만 시청자 들 은 이렇게 말 한다 . “ 그래서 , 그게 뭐 어쨌 는데 ? , 그러니까 오프라 원 프리 아니 야 ? ” 라고 말 이 다 . 예전 에 는 그녀 가 어땠 는지 는 누구 도 관심 이 없 다 . 지금 그녀 가 자신 의 쇼 를 통해 시청자 들 에게 다양 한 즐거움 을 주 고 , 자신 이 벌어들인 많 은 돈 을 가난 한 사람 들 을 위해 선뜻 내 어 놓 는 참 된 성 공인 의 오프라 원 프리 를 볼 뿐 이 다 . 출처 : 도서 , 무지개 원리 中 - 오프라 원 프리 다이어트 에서 제시 한 체중 조절 10 단계 1 . 매주 5 - 7 일 은 유산소 운동 을 하 라 ( 아침 운동 이 더 좋 다 . ) 2 . 운동 의 강도 를 적정 수준 으로 유지 하 라 ( 7 - 8 수준 으로 ) 3 . 매회 20 - 60 분 동안 운동 을 하 라 . 4 . 매일 저지방 , 균형 식단 으로 다이어트 를 하 라 . 5 . 매일 세끼 식사 와 두 번 간식 을 하 라 6 . 알코올 을 자제 하 라 . 7 . 취침 전 두세 시간 전 에 먹 는 일 을 끝 내라 . 8 . 매일 6 - 8 컵 의 물 을 마셔라 . 9 . 매일 최소한 과일 을 두 번 , 야채 를 세 번 먹 어라 . 10 . 매일 건강 한 생활 에 대한 다짐 을 새롭 게 하 라 ( 날 마다 새로워 지 기 ) 1 . 매주 5 - 7 일 은 유산소 운동 을 하 라 ( 아침 운동 이 더 좋 다 . ) - 매일 야치 질 하 는 것 처럼 운동 을 생활 화 하 라 - 취 침전 에 운동복 을 준비 해 두 고 신발 도 미리 현관 에 내놓 는다 . - 친구 나 이웃 과 함께 운동 하 라 . 운동 단체 에 가입 하 는 것 도 좋 다 . 하지만 반드시 자신 의 속도 를 유지 하 도록 하 라 . - 운동 을 좀 더 즐겁 게 할 수 있 는 방법 을 찾 아라 . 음악 을 듣 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 운동 을 하 는 동안 텔레비 젼 을 보 거나 책 을 읽 더라도 반드시 운동 의 강도 를 유지하 가 - 운동 후 에 마시 지 , 거품 목욕 , 명상 을 한다든가 , 마음 을 진정 시키 는 부드러운 음악 을 들으면 서 자신 에게 특별 대우 를 해 주 는 것 이 좋 다 . 2 . 운동 의 강도 를 적정 수준 으로 유지 하 라 ( 7 - 8 수준 으로 ) - 적정 운동 강도 를 파악 하 기 위해 이따금 " 나 는 어느 정도 가도 로 운동 을 하 고 있 는가 ? " 라고 자문 해 보 라 . 자신 의 몸 에 적절 한 운동 강도 를 찾 는 데 도움 이 될 것 이 다 . - 운동 시간 동안 계속 해서 7 수준 을 유지 하 기 어렵 다면 6 수준 에서 시작 하 여 한 번 에 1 - 2 분 동 안 7 수준 을 높이 도록 하 라 . 7 수준 운동 을 지속 할 수 있 을 때 가지 그 시간 을 늘려 가 라 . 조만간 운동 시간 내내 7 수준 에서 운동 을 할 수 있 을 것 이 다 . - 음악 에 맞 취 운동 하 는 것 을 즐긴 다면 7 - 8 수준 으로 운동 하 는 데 도움 이 되 는 박자 의 곡 을 선 택한다 . - 목표 속도 를 자주 재설 절 하 라 . 30 분 동안 3 . 2 킬로미터 걷 기 를 꾸준히 하 고 있 다면 같 은 시간 동안 3 . 6 킬로미터 걷 기 를 시도 해 보 라 . - 다른 사람 들 과 함께 운동 을 하 더라도 자신 의 적정 강도 를 유지 하 라 . 스트레칭 과 준비 운동 은 함께 하 라 . 이 때 반드시 자신 의 적정 강도 로 운동 하 라 . - 정신 적 수양 도 필요 하 다 . 운동 을 하 고 있 는 동안 운동 외 의 다른 일 을 생각 하 라 . - 걷 기 나 조깅 을 한다면 주 1 화 혹은 월 1 회 시간 을 재 라 , 그리고 자신 에게 가장 적절 한 시간 을 정하 라 . - 운동 을 일종 의 수행 과정 으로 생각 하 라 , 운동 의 괴로움 을 호소 하 는 사람 들 에게 도움 이 된 다 . 3 . 매회 20 - 60 분 동안 운동 을 하 라 - 체중 감량 10 단계 지침 을 모두 실천 한 후 에 운동 시간 을 늘리 고 싶 다면 운동량 이 적당 하 다 고 느낄 때 까지 매주 1 - 2 분 운동 시간 을 늘리 도록 하 라 . 신체 적 으로 정신 적 으로 준비 된 상태 에서 만 운동량 을 늘려라 - 운동 시간 을 늘리 고 싶 지만 아침 시간 을 더 이상 내 기 어려운 경우 에 는 저녁 에 미니 운동 시간 을 추가 한다 . 이 시간 은 최소 10 분 이 다 . - 최소한 20 분 운동 시간 에 는 자신 의 주 운동 을 하 라 . 그 다음 에 최소한 10 분 동안 대안 적 운동 을 하 라 . - 시간 여유 가 있 고 더 운동 할 준비 가 되 어 있 다면 주 1 회 운동 시간 을 40 - 60 분 으로 늘리 도록 하 라 . 조만간 40 - 60 분 운동 을 주 2 회 할 수 있 게 된다 . - 에어로빅 교실 은 보통 한 시간 수업 을 하 지만 그 한 시간 안 에 는 스트레칭 , 준비 운동 , 마무리 운동 이 포함 된다는 사실 을 알 아야 한다 . 실제 에어로빅 이 차지 하 는 시간 은 대개 30 분 정도 이 며 여기 서 는 30 분 운동 으로 간주 한다 . - 가능 하 면 자주 아주 오래 걷 기 , 조깅 같 은 운동 을 혼자 시도 해 보 거나 5 킬로미터 혹은 10 킬로 미터 걷 기 나 조깅 장거리 자전거 경주 등 각종 스포츠 행사 에 출전 해서 자신 의 인내심 을 확 인 할 계획 을 세워라 공유 하 기 글 요소