트레이너 정다연 이 일러 주 는 효과 만점 운동 법 하루 10 분 ! 정다연 의 초고 도비 만 다이어트 체조 한 동작 당 20 회 , 3 세트 이상 반복 하 며 세트 와 세트 사이 의 휴식 시간 은 40 초 를 넘 지 않 도록 한다 . 팔 의 뒷 라인 을 예쁘 고 날씬 하 게 ~ 팔 비틀 어 펴 기 01 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 옆 으로 서 서 앞쪽 무릎 을 굽힌다 . 상체 는 약간 구부리 고 한쪽 팔 을 직각 으로 만들 어 주먹 을 쥐 고 손등 은 바깥 으로 향한다 . 동작 을 할 때 팔꿈치 를 움직이 지 않 도록 주의 한다 . 02 숨 을 내쉬 면서 손등 이 바닥 으로 향하 도록 팔 을 비틀 어 펴 준다 . 완전히 편 상태 에서 팔 뒷부분 을 수건 짜 듯 힘 을 준다 . 근육 의 움직임 에 집중 하 고 팔 에 통증 이 올 정도 로 반복 한다 . 끝나 면 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 어깨 뒷 라인 을 슬림 하 게 ~ 엎드려 팔 올리 기 01 등 을 편 상태 로 허리 를 구부리 고 팔꿈치 가 몸 의 바깥쪽 을 향하 도록 손 을 모은다 . 이때 무릎 은 살짝 구부린다 . 허리 가 구부러지 지 않 고 상체 가 위아래 로 움직이 지 않 게 주의 한다 . 02 숨 을 내쉬 면서 팔 이 바닥 과 수평 이 될 때 까지 올린다 . 어깨 뒷부분 이 당기 도록 하 고 호흡 을 마시 며 준비 자세 로 돌아온다 . 손 이 팔꿈치 보다 먼저 올라가 지 않 도록 주의 한다 . www . change 44 . com 에 더욱 자세 한 정보 가 있 어요 ^^ 공유 하 기 글 요소