안녕 하 세요 ~~ joara 예요 ~ 얼마 전 에 joara 에게 이런 쪽지 가 하나 왔 어요 ~ 위 와 같 은 쪽지 를 받 았 는데요 ~ 많 은 분 들 이 함께 보 면 도움 이 될 거 같 아 이렇게 미션 팁 으로 알려 드릴려고 요 ^^ 일단 정희 야 날자 ♥ 님 이 " 왜 유산소 를 죽 어라 해도 변화 가 없 었 는지 " 를 먼저 설명 드릴께요 ~!! 제대로 말 하 면 아마 정희 야 날자 ♥ 님 은 처음 에 어 는 정도 는 체중 감량 과 체지방 감량 의 효과 는 보 셨 을 거 예요 ~ 그런데 왜 정희 야 날자 ♥ 님 이 변화 를 느끼 지 못 했 다고 생각 하 게 되 었 을 까요 ? 그 이유 는 요 ~ 체지방 과 체중 감량 만 된 것 이 아니 고 근육 도 감소 되 었 기 때문 이 랍니다 ~!! 대부분 체중 감량 을 해 줄 때 유산소 운동 이 최고 인 줄 알 고 있 는데요 ~ 그렇지만 그건 잘못 된 생각 이 예요 ~!! 유산소 운동 이 체중 감량 과 체지방 감량 에 효과 가 있 기 는 하 지만 요 ~ 유산소 운동 만 할 경우 에 는 근육 도 감소 가 된답니다 ~!! 그렇 다면 결과 적 으로 체중 이 빠졌 어도 근육 이 함께 빠지 기 때문 에 ~ 체중 이 빠진 현상 은 일시 적 인 것 일 뿐 이 지 실질 적 으로 완벽 한 다이어트 가 된 것 은 아닌 것 이 죠 ^^ 기초 대 사량 을 늘려 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 되 고 ~ 운동 을 하 지 않 고 평소 에 도 많 은 칼로리 소비 를 시켜 주 고 ~ 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 주 기 위해서 는 근육 이 필요 한데 근육 도 같이 빠지 게 된 것 이 니 . .. 어느 정도 운동 을 느슨 하 게 하 고 ~ 원래 대로 음식 을 섭취 해 주 더라도 그 만큼 기초 대사 량 도 낮 아 졌으니 살 이 찌 게 되 는 것 이 죠 ~!! ( 기초 대 사량 이 낮 아 지 면 당연히 섭취 하 는 열량 이 평소 보다 작 아 져야 되 는 것 이 랍니다 ~!!) 만약 정희 야 날자 ♥ 님 이 유산소 운동 을 열심히 할 때 는 유지 가 되 겠 지만 매일 유산소 운동 을 할 수 는 없 는 것 이 고 ~ 그리고 사람 이 다 보 니 어떤 때 에 는 과식 도 하 게 될 테 고 ~ 그렇 다면 조금 만 먹 어도 평소 보다 더 찌 게 되 겠 죠 ~ 이게 불안 해서 또 유산소 운동 을 죽 어라 하 게 되 고 ~~ 게다가 사람 은 쉽 게 적응 을 한답니다 ~!! 처음 에 유산소 운동 을 했 던 것 이 몸 에 적응 이 되 고 나 면 효과 가 떨 어 지 기 때문 에 또 더 많이 해 주 어야 되 고 ~ 그럼 어느 정도 지나 면 또 적응 이 되 고 ~ 또 많이 해 주 고 ~ 또 적응 되 고 . .. 그런 식 이 면 언젠가 하루 24 시간 을 유산소 해도 모자랄 거 예요 ~!! 위 에서 이야기 한 것 을 방지 해 주 기 위해서 는 근력 운동 과 함께 충분 한 단백질 섭취 를 통해 ~ 최소한 근육 량 을 유지 시켜 주 거나 늘려 주 었 어야 되 는데 . .. 그런 것 이 없 었 으니 변화 가 없 고 효과 가 없 었 던 거 죠 . .. 오히려 근육 량 이 줄어들 고 유산소 운동 이 몸 에 적응 이 되 어 원래 몸 상태 보다 효과 가 덜 나타나 는 몸 으로 변했 을 거 예요 ! ! 그러 니 다른 분 들 도 유산소 운동 만 을 하 는 다이어트 운동 방법 은 하 지 않 도록 해 주 세요 ~!! 다이어트 는 살 안찌 는 체질 을 만들 기 위해서 는 근력 운동 과 유산소 운동 의 완벽 한 하모니 가 이루어져야 된답니다 ~!! 이론 . .. 길 어 질려고 한다 . .. 아직 왜 유산소 를 죽 어라 할 때 보다 미션 을 할 때 효과 를 더 보 았 는지 는 말 도 못 했 는데 . .. 길 어 지 면 지루 하 고 재미없 으니 나머지 이야기 는 내일 로 미루 어야 되 겠 어요 . ..( 말 이 많 아 지 면 joara 싫 어 할 수 있 잖아요 ^^ a ) 음 . .. 왜 유산소 를 할 때 보다 미션 을 할 때 효과 를 더 보 았 는지 는 내일 이야기 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 3 분 ( 합 5 분 ) 5 set ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 아 ~~ 그리고 밑 에 댓글 에다 다이어트 미션 팁 에 대한 내용 추가 를 해 드리 니 한 번 씩 읽 어 보 세요 ^^ 그럼 오늘 도 즐겁 고 행복 한 우리 s 라인 회원 님 들 되 시 고 요 ~~ 힘들 내 세용 ~ 화이팅 ~~ 신나 는 음악 으로 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소