군대 가 면 왜 살 빠질까 ‘ 소식 다동 ( 小食 多 動 ) ’ 의 절제 생활 어떻게 하 면 가장 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 을까 . 체중 감량 의 비법 ( 秘 法 ) 에 대한 답변 으로 “ 적 게 먹 고 많이 움직이 는 겁니다 ” 라고 얘기 하 면 일단 인상 을 찌푸린다 . 아마 속 으로 ‘ 이 양반 아 ! 그런 얘기 듣 자고 힘들여서 병원 에 온 게 아냐 ! ’ 라고 하 는 것 같 은 표정 들 이 다 . 하지만 정답 은 바로 ‘ 먹 은 것 보다 쓰 는 게 많 으면 체중 이 줄게 된다 ’ 는 자연 법칙 에 있 다 . 열량 ( 熱量 ) 불변 의 법칙 이 체중 에 도 적용 된다 . 간혹 “ 전 정말 먹 는 게 적 어요 . 물 만 먹 어도 살 이 쪄요 ” 라고 얘길 하 는 사람 도 있 지만 그것 은 사실 이 아니 다 . 이 처럼 적 게 먹 는데 도 살 이 찐다면 아마 움직이 는 걸 아주 싫 어 하 는 사람 일 것 이 다 . 어느 누구 도 열량 불변 의 법칙 에서 예외 일 수 는 없 다 . 한 조사 에 의하 면 다이어트 방법 에 는 수천 가지 가 있 다고 한다 . 손쉽 게 체중 을 줄이 고자 하 는 욕심 에 여러 가지 식품 이나 약물 을 사용 하 기 도 한다 . 심지어 의사 들 도 효과 가 과학 적 으로 입증 되 지 않 은 여러 가지 방법 을 사용 하 고 싶 은 충동 을 느끼 기 도 한다 . 그러 니 앞서 말 한 경우 처럼 비만 이 심한 스트레스 가 되 어 병원 을 찾 은 사람 들 에게 다이어트 의 정도 ( 正道 ) 를 걸으 라고 하 면 좋아할 리 가 만무 하 다 . 하지만 과학 적 으로 입증 되 지 않 은 방법 들 은 길 게 보 면 ‘ 약 ’ 이 되 기 보다 ‘ 병 ’ 을 더 깊 게 만드 는 것 이 된다 . 따라서 비 만 치료 는 단시일 에 어떻게 해 보 려는 생각 부터 없애 는 것 에서 출발 해야 한다 . 성공 적 인 비 만 치료 의 정의 는 이상 ( 理想 ) 체중 으로 감량 된 후 5 년 이상 감소 된 체중 을 유지 하 는 것 이 라고 한다 . 다이어트 를 결심 한 사람 들 은 열심히 노력 하 면 6 개월 후 목표 체중 에 도달 할 수 있 다 . 하지만 5 년 후 에 보 면 60 ~ 90 % 는 다시 원래 대로 돌아가 있 게 된다고 한다 . 즉 비 만 치료 의 성공 여부 는 체중 감량 을 얼마나 이뤘 는가 보다 얼마나 지속 적 으로 감량 된 체중 을 유지 할 수 있 느냐 에 달려 있 다고 하 겠 다 . 그러 기 위해서 는 1 ~ 2 개월 하 고 마 는 치료 가 아니 라 평생 을 지속 할 수 있 는 방법 을 찾 아야 한다 . 비 만 다이어트 를 시행 할 때 중요 하 게 고려 할 점 은 첫째 열 량 을 줄여야 한다 . 둘째 균형 있 는 영양 섭취 가 되 어야 한다 . 셋째 비용 이 저렴 해야 한다 . 넷째 꾸준히 할 수 있 는 방법 이 어야 한다 . 다섯째 장기간 체중 유지 효과 가 지속 될 수 있 어야 한다 . 단일 식품 다이어트 가 가장 해롭 다 이런 관점 을 놓 고 몇 가지 흔히 이뤄지고 있 는 다이어트 방법 에 대해 평가 를 해 보 겠 다 . 먼저 단일 식품 다이어트 가 가장 해롭 다 . 한 가지 식품 을 전체 섭 취량 의 70 % 이상 으로 유지 하 는 방법 인데 포도 다이어트 , 사과 다이어트 , 벌꿀 다이어트 , 요구르트 다이어트 등 이 그 예 이 다 . 물론 이런 식사 를 1 주일 만 하 면 극도 의 저 열량 식이 ( 하루 1000 kcal 미만 ) 가 이뤄지기 때문 에 체중 은 줄일 수 있 다 . 하지만 심한 영양 불 균형 및 전해질 이상 을 초래 해서 건강 을 해치 게 된다 . 오래 하 기 어렵 기 때문 에 다시 식사 를 원래 대로 하 게 되 면 요요 현상 으로 체중 이 급격히 증가 하 고 만 다 . 이 때문 에 나중 에 다이어트 전 보다 더 살 이 찌 는 경우 도 생긴다 . 가장 손쉽 게 체중 을 줄이 는 것 으로 는 군대 에 가 는 방법 이 있 다 . 개인 의 자유 가 제한 되 어 일정 양 의 식사 를 제공 받 고 ( 대개 과식 은 어렵 고 간식 도 빵 , 우유 정도 에 국한 된다 ) 술 도 먹 을 수 없 고 매일 규칙 적 인 운동 을 하 는 생활 이 3 ~ 6 개월 정도 지속 되 면 비 만인 의 경우 는 몰라보 게 체중 이 줄 어서 보 기 좋 게 ( ? ) 된다 . 저 체중 인 사람 은 오히려 표준체 중 으로 증가 하 는 경우 도 많이 본다 . 물론 군대 라는 곳 이 다이어트 를 위해 존재 하 는 것 이 아니 며 여자 나 이미 제대 한 남자 들 처럼 아무 나 갈 수 있 는 곳 도 아니 다 . 그럼에도 필자 가 군대 를 예 로 든 것 은 다이어트 를 위해서 는 군대 에 버금가 는 절제 된 생활 과 노력 이 필요 하 다는 것 을 강조 하 기 위해서 다 . 다이어트 에 는 여러 가지 방법 이 가능 하 다 . 그러나 어떤 방법 을 사용 하 더라도 다이어트 의 정도 에서 벗어나 서 는 곤란 하 다 . 다이어트 의 기본 은 역시 ‘ 먹 고 싶 은 욕구 를 좀 제한 하 고 규칙 적 인 운동 을 해 주 는 것 ’ 에 있 다 . 덧붙여 단시일 에 끝내 겠 다는 욕심 을 버리 고 평생 을 지속 할 수 있 도록 다이어트 습관 을 몸 에 익혀야 한다 . 이렇게 보 면 다이어트 에 는 희생 이 따른다고 도 할 수 있 을 것 같 다 . 2003 . 10 . 03 20 : 22 입력 / 2007 . 04 . 26 13 : 38 수정 제 가 운영 하 는 사이트 www . 5 heng . com 에 많이 들 찾아오 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소