♬ 다이어트 체조 총 망라 ♬ 1 . 납작 배 만들 기 2 . 엉덩이 살 빼 기 3 . 각선미 만들 기 4 . 허리 살 빼 기 체조 - 1 5 . 허리 살 빼 기 체조 - 2 6 . 허리 살 빼 기 체조 - 3 7 . 모관 운동 모관 운동 은 모세 혈관 의 모관 현상 발현 촉진 운동 이 다 . 평상 에 베개 를 베 고 바로 누워서 두 팔 과 두 다리 를 수직 으로 어깨 폭 으로 들 고 , 가볍 게 진동 을 주 는 운동 이 다 . 이 때 다리 는 붕어 운동 때 처럼 발목 을 바싹 젖혀서 다리 뒤쪽 의 정맥관 이 충분히 수축 되 도록 한다 . 팔 은 손바닥 이 마주 보 게 편다 . 떨 때 는 대퇴 와 상박 을 떠 는 기분 으로 한다 . 다리 를 들 기 어려울 때 는 끈 으로 발목 을 걸 어 올리 고 떨 어도 좋 다 . 이 모관 운동 은 첫째 로 손발 을 위 로 들 게 되 니까 . 정맥 의 피 가 쉽 게 내려오 므로 혈액 순환 이 대단히 왕성 하 게 된다 . 모세관 운동 은 화농 을 방지 한다 . 손발 이 찬 것 이나 마비 되 는 것 을 예방 하 는 효과 가 있 다 . 모관 운동 은 혈압 을 조절 하 고 나아가 정신 작용 도 활발 하 게 된다 . 다음 에 는 모관 운동 의 기본 방법 외 의 몇 가지 방법 을 들 어 보 자 . 무릎 에 고장 이 있 을 때 에 는 그대로 누워서 떨 면 무릎 아래 의 무게 가 걸려서 무리 가 생기 게 되 니까 , 무게 가 걸리 지 않 도록 위쪽 에 매달 고 해야 한다 . 또 발목 부위 의 관절 에 고장 이 있 을 때 는 흐느적거리 지 않 도록 테 를 대 고 모관 을 해야 한다 . 새앙 손 을 앓 는 사람 은 손가락 사이 에 솜 같 은 것 을 대 서 서로 닿 지 않 게 하 고 떤 다 . 엄지 와 새끼 지에 고장 이 있 을 때 는 , 힘 이 잘 전도 되 도록 손목 에 막대 같 은 것 을 대 서 매 어 놓 고 떨 어야 한다 . 또 생식 기관 의 보강 방법 으로 , 특히 여성 에게 는 월경 불순 백대하 등 에 좋 은 방법 으로 45 도 모관 운동 이 있 다 . 팔 다리 를 각 45 도 정도 좌우 로 벌려 든 체위 로 떤 다 . 모관 운동 은 그 실행 시간 이 1 - 2 분 으로 되 어 있 다 . 그런데 이 짧 은 시간 도 처음 에 는 하 기 힘들 다 . 아무리 힘들 어도 40 초 는 지나 야 효과 가 나 기 시작 한다 . 또 다리 나 팔 은 되 도록 수직 이 되게 하 되 그렇 지 못하 더라도 무릎 과 팔꿈치 를 편 채 팔 과 다리 가 평행 이 되게 하 는 것 이 좋 다 . 궁둥이 를 너무 들 지 말 고 허리 가 바닥 에 붙여야 한다 8 . 등배 운동 운동 은 엉덩이 를 붙이 고 앉 아서 등 과 배 를 동시 에 움직인다 . 등 을 좌우 로 흔들 며 등뼈 가 옆 으로 기울 때 마다 배 를 1 번 내밀 었 다가 놓 는다 . 전체 를 1 번 하 는 데 는 약 10 분 , 횟수 는 좌우 왕복 을 1 회 로 하 여 500 회 ~ 600 회 한다 . 이 운동 에 는 11 가지 의 준비 운동 이 있 다 . 어깨 와 목 을 먼저 푼다 . 처음 에 는 어깨 에 힘 을 주 어 올렸 다가 가볍 게 떨어뜨린다 . 승모근 의 긴장 을 푸 는 것 이 다 . 다음 은 목 을 오른쪽 , 왼쪽 , 앞 , 뒤 로 굽혔 다가 일으키 고 그 다음 에 는 뒤 로 목 을 돌리 는데 역시 오른쪽 , 왼쪽 을 한다 . 이상 은 각각 10 번 씩 한다 . 목 의 정중선 을 기준 으로 반동 을 주 면서 한다 . 목 을 뒤 로 굽힐 때 는 턱 을 들 지 말 고 목뒤 에 힘 이 가 도록 한다 . 그리고 는 팔 을 옆 과 위 로 들 고 우와 좌 를 1 번 씩 본 다음 위 로 든 손 의 엄지가락 을 손 에 넣 고 주먹 을 꽉 쥔 다음 어깨 높이 까지 상박 을 꺽 어 내리 고 가슴 을 뒤 로 젖힌다 . 오른쪽 부터 먼저 하 는 것 은 가슴관 을 열 어서 임파액 을 잘 돌 게 하 려는 것 이 다 . 준비 운동 이 약 1 분 간 으로 끝난 다음 에 좌우 요진 과 배 를 출납 하 는 본 운동 으로 넘어간다 . 등뼈 를 쭉 피 고 좌우 로 흔들 고 있 으면 굽 어 지 거나 틀어졌 던 척추 가 바로잡히 게 된다 . 다음 에 배 는 등 의 요진 에 맞추 어 내밀 었 다 놓 았 다 하 는데 , 이것 은 이른바 태양 총 에 자극 을 주 는 것 이 다 . 배 의 운동 으로 장 의 맥관 을 자극 하 여 그 흡수 기능 을 높이 고 특히 장 전체 의 순환 을 촉진 하 는 것 인데 그렇게 되 면 자율 신경 또한 활성 화 된다 . 또 등 운동 을 30 분 하 고 체액 을 재 보 면 산 성 을 나타내 고 배 운동 을 30 분 하 고 재 어 보 면 알칼리 성 을 띠 게 된다 . 그러므로 등 과 배 의 운동 즉 등배 운동 을 하 므로써 우리 의 체액 을 생리 적 인 중성 으로 유지 할 수 있 는 것 이 다 . 또 한 등 운동 으로 는 교감 신경 이 항진 되 고 배 운동 으로 는 미주 신경 이 항진 되 어 양쪽 을 동시 에 움직임 으로써 두 신경 의 길항 상태 를 유도 하 여 건강 을 증진 시킨다 . 이 운동 을 할 때 는 평소 에 생수 를 조금 씩 자주 마시 는 생활 이 필요 하 며 또 항상 옳 고 좋 은 생각 즉 양 ( 良 ) , 능 ( 能 ) , 선 ( 善 ) 을 마음 에 새기 는 일 이 중요 하 다 . 9 . 붕어 운동 붕어 운동 은 딱딱 한 자리 에 바로 누워서 베개 를 빼 고 몸 을 쭉 편다 . 발끝 을 바싹 무릎 쪽 으로 젖히 고 , 팔꿈치 는 충분히 옆 으로 벌리 고 손 을 깍 지 끼 어 목 뒤 에 댄다 . 그리고 물고기 가 헤엄치 는 것 처럼 좌우 로 진동 을 주 어 뱃속 을 고르 게 하 는 동시 에 척추 를 바르 게 하 는 운동 이 다 . 아침 저녁 으로 1 ~ 2 분 간 씩 하 는 것 이 기본 이 다 . 붕어 운동 은 우선 등뼈 가 좌우 로 어긋난 것 을 교정 하 는 운동 이 다 . 등뼈 가 앞뒤 로 어긋난 것 은 평상 으로 , 경추 뼈 가 어긋난 것 은 경침 으로 , 그리고 등뼈 가 좌우 로 어긋난 것 은 이 붕어 운동 으로 바로잡 는 것 이 다 . 척주 가 옆 으로 굽 은 것 은 양쪽 어깨 의 높이 가 다른 것 으로 쉽 게 알 수 있 다 . 또 높 은 쪽 은 어깨 가 얼마간 앞 으로 나와 있 다 . 그리고 척주 가 옆 으로 굽 을 때 는 등뼈 는 조금 씩 선전 도 되 고 있 는 것 이 다 . 골프 를 좋아하 는 사람 은 오른쪽 으로 기울 고 또 그쪽 으로 등뼈 는 돌 게 된다 . 또 오토메 틱 으로 운전 을 계속 하 게 되 면 골반 도 틀어지 는 수 가 있 다 . 특히 학교 에서 어린이 들 의 자세 가 칠판 의 광선 반사 로 비뚤어진다 든지 시력 이나 청력 의 결함 때문 에 모르 는 사이 에 굽 고 돌 고 하 는 것 은 단단히 주의 해야 할 일 이 다 . 이 밖 에 도 여러 가지 사정 으로 등뼈 가 굽 어 있 다는 것 을 알 고 그날 그날 붕어 운동 으로 바로잡 아서 , 척수 신경 에 대한 압박 이나 말초 신경 의 마비 를 풀 도록 해야 한다 . 10 . 하체비만 을 위한 요가 11 . 등살 빼 기 체조 12 . 합 장합 척 과 척수 요법 합 장합 척 은 손바닥 과 발다 닥 을 붙이 고 정지 상태 에 있 음 으로써 신체 좌우 의 균제 를 도모 하 는 운동 이 고 , 촉수 라는 것 은 40 분 간 합장 수련 한 손 으로 환부 를 만져서 건강 에 도움 이 되게 하 는 방법 이 다 . 합 장합 척 운동 은 준비 단계 로 평상 에 베개 를 베 고 바로 눕 는다 . 다리 를 쭉 펴 서 발목 은 무릎 쪽 으로 젖힌다 . 그리고 양손 을 합장 하 기 전 에 가슴 위 에서 손가락 끝 을 서로 대 고 밀 었 다 놓 았 다 를 몇 번 한다 . 그런 다음 에 손가락 끝 을 붙인 채 로 전박 을 축 으로 앞 으로 또 뒤 로 돌렸 다 제자리 로 돌이키 는 운동 을 한다 . 이 때 두 전박 은 일직선 이 되 도록 한다 . 그리고 나 서 가슴 위 에서 합장 하 며 동시 에 두 다리 도 안 으로 굽혀서 합 척 한다 . 합장 한 손 과 합 척한 발 을 떼 지 말 고 머리 쪽 과 다리 쪽 으로 폈 다 오므렸 다 하 기 를 수십 번 하 고 , 다음 에 오무 린 자세 로 정지 한다 . 이 정지 상태 는 3 분 이 고 5 분 이 고 길 수록 좋 다 . 이런 운동 을 아침 저녁 모관 운동 다음 에 하 는 것 이 다 . 이 운동 은 4 지 의 근육 과 신경 을 고르 게 갖추 게 한다 . 특히 이 운동 은 여자 들 에게 있 어서 골반 속 , 배 , 넓적다리 , 하퇴 , 발 등 의 근육 과 신경 의 기능 및 혈액 의 순환 을 순조 롭 게 한다 . 13 . 종아리 살 빼 기 체조 - 1 14 . 종아리 살 빼 기 - 2 15 . 종아리 살 빼 기 - 3 16 . 종아리 살 빼 기 - 4 17 . 팔뚝 살 빼 기 체조 18 . 허벅 지살 빼 기 - 1 19 . 허벅 지살 빼 기 - 2 20 . 허벅 지살 빼 기 - 2 21 . 전신 살 빼 기 - 1 22 . 전신 살 빼 기 - 2 23 . 전신 살 빼 기 - 3 공유 하 기 글 요소