종일 앉 아만 있 는 운동량 이 없 는 직업 특징 매일 출퇴근 시간 이 일정 한 편 이 지만 야근 이나 특근 도 종종 있 다 . 바쁜 출근 시간 에 쫓겨 아침 식사 는 거르 는 경우 가 많 다 . 식사 시간 도 짧 은 편 이 라 급하 게 먹 거나 빨리 먹 을 수 있 는 패스트푸드 등 으로 대체 하 는 경우 가 많 다 . 하루 종일 책상 앞 에 앉 아 일 한다 . 책상 위 에 간식거리 가 준비 되 어 있 는 경우 가 많 다 . 복부 비만 과 하체 비만 인 경우 가 많 다 . 다이어트 어 드 바이스 활동 량 이 너무 적 은 편 이 라 에너지 소비 가 현저히 낮 은 편 으로 기초 대사 량 도 낮 을 가능 성 이 높 다 . 따라서 이런 사람 들 은 음식 조절 만 으로 다이어트 를 하 는 데 에 는 한계 가 있 으므로 틈틈이 스트레칭 이나 간단 한 활동 을 해 주 고 , 근육 량 을 키우 는 운동 이 필요 하 다 . 만보계 이용 하 기 - 만보계 를 몸 에 착용 하 면 하루 에 자신 이 걷 는 양 을 체크 할 수 있 어 운동량 을 정하 는 데 좋 은 자극 과 참고 가 될 수 있 다 . 만보계 의 이름 대로 만보 정도 는 걸어야 유산소 운동 이 되 었 다고 할 수 있 기 때문 에 정 활동 할 시간 이 나 지 않 는다면 퇴근길 한두 정거장 정도 걷 는 것 만 으로 도 걷 는 양 을 늘릴 수 있 을 것 이 다 . 간식 대신 스트레칭 - 근무 중 출출 해 지 는 시간 은 오후 시간 으로 이때 는 대부분 간단 한 인스턴트 식품 이나 분식 , 패스트푸드 등 을 먹 고 허기 를 달래 게 된다 . 이런 간식 들 은 앉 아만 있 는 여러분 의 뱃살 을 더욱 늘리 는데 도움 될 뿐 다이어트 에 는 아무런 도움 이 되 지 않 는다 . 간식 대신 의자 에 편하 게 앉 아 다리 와 허리 스트레칭 으로 원활 한 혈액 순환 을 위한 운동 을 하 는 것 이 하체 비만 이나 국소 비만 을 막 고 다이어트 성공 에 한 걸음 더 나아가 는 길 일 것 이 다 . 근육 량 을 늘리 면 기초 대사 량 도 늘어난다 - 근육 량 이 많 아 지 면 가만히 있 을 때 소비 하 는 열량 , 즉 기초 대 사량 이 높 아 져 같 은 양 을 먹 더라도 살 이 덜 찐다 . 따라서 근육 을 키우 는 웨이트 트레이닝 을 틈틈이 해 주 는 것 이 효과 적 이 며 식단 구성 시 근육 을 구성 하 는 단백질 이 풍부 한 닭 가슴살 이나 달걀 등 을 먹 는 것 도 좋 다 . 밤낮 이 바뀐 올빼미 직업 특징 새벽 이 지나갈 때 까지 일 하 고 아침 이나 오후 늦 도록 잠 을 잔다 . 생활 패턴 이 일정 하 지 않 은 편 이 다 . 식사 시간 이 일정 하 지 않 다 . 특히 아침 과 점심 을 거르 는 경우 가 많 다 . 새벽 에 마지막 끼니 를 먹 고 자 는 경우 가 많 다 . 삼 시 세끼 를 일정 하 게 먹 는 것 보다 먹 고 싶 을 때 마다 간식 형태 로 챙겨 먹 는 경우 가 많 다 . 다이어트 어 드 바이스 밤낮 이 바뀐 직업 의 경우 정상 적 인 아침 식사 부터 가 어려운 경우 가 많 으므로 밤 에 자 고 낮 에 활동 하 는 사람 들 과 비교 할 때 약간 다른 방식 으로 다이어트 계획 을 세워야 한다 . 특히 밤낮 이 바뀐 사람 들 은 아무 생각 없이 불 규칙 한 생활 을 하 며 보내 는 경우 가 많 은데 , 밤낮 이 바뀌 어도 최대한 규칙 적 인 생활 을 하 려고 노력 해야 한다 . 정해진 시간 에 자 고 , 정해진 시간 에 일어나 고 , 정해진 시간 에 식사 하 는 것 만 으로 도 다이어트 에 큰 도움 이 될 수 있 다 . 잠들 기 전 간단 한 운동 을 - 잠들 기 전 간단 하 게라도 운동 을 하 여 신체 가 활동 하 는 시간 을 조금 이 라도 늘리 자 . 주의 할 것 은 너무 무리 해서 운동 을 하 면 교감 신경 이 지나치 게 활발 해져 편안 한 숙면 을 이루 기 어려워 지 므로 운동 은 무리 해서 하 지 않 아야 한다는 점 이 다 . 아침 시간 이 라면 길 지 않 은 거리 를 조깅 을 할 수 도 있 고 실내 에서 온몸 의 혈액 순환 을 돕 는 스트레칭 등 으로 운동 을 대신 할 수 있 다 . 신진대사 가 활발 해 지 는 시간 에 잠 이 드 는 것 이 므로 기초 대 사량 을 최대한 떨어지 지 않 게 하 는 방법 은 소비 할 수 있 는 만큼 의 열량 을 소비 하 는 습관 을 들이 는 것 이 다 . 밤 업무 시간 도중 먹 을 음식 은 직접 준비 하 자 - 24 시간 운영 하 는 음식 집 에서 간단 하 게 요기 를 하 는 경우 가 가장 많 은 유형 이 이런 직업 군 에 속하 는데 야식 자체 가 살 이 찌 는 지름길 일 뿐 만 아니 라 배달 된 야식 들 은 대부분 고 칼로리 고 열량 에 자극 적 인 맛 을 가진 것 들 이 많 다 . 이런 음식 들 을 지속 적 으로 먹 으면 다이어트 는 시도 마저 엄두 가 나 지 않 게 될 가능 성 이 높 으므로 지금 부터 라도 직접 야식 을 준비 하 자 . 저 칼로리 이 면서 영양가 는 살리 고 맛 도 담백 한 음식 으로 준비 해서 먹 으면 과식 도 막 고 영양소 도 챙기 고 건강 도 유지 할 수 있 다 . 다이어트 를 원한다면 먹 는 것 을 가려서 먹 는 일 은 정말 중요 하 다는 것 을 잊 지 말 자 . 회식 , 술자리 를 피할 수 없 는 직업 특징 스트레스 가 많 은 편 이 고 스트레스 해소 방법 의 대부분 이 술자리 로 이루어진다 . 접대 가 많 은 편 으로 술 자리 에서 식사 까지 한꺼번에 해결 하 는 일 이 잦 다 . 업무 시간 이나 미팅 시간 에 쫓겨 식사 를 제대로 하 기 어렵 다 . 휴일 의 대부분 은 잠자 는 시간 으로 보낸다 . 쉴 때 는 활동 량 이 거의 없 다 . 다이어트 어 드 바이스 원치 않 아도 이루어지 는 잦 은 술자리 로 간 의 해독 능력 도 저하 되 어 있 고 고 칼로리 를 자랑 하 는 각종 안주 들 로 인해 체내 내장 지방 이나 피하 지방 률 도 높 은 경우 가 대부분 이 다 . 또한 술자리 가 많 아 지 고 스트레스 가 심해질수록 스트레스 호르몬 에 의해 수분 저하 로 부종 을 가지 고 있 는 경우 도 많 다 . 붓 기 가 빠지 지 않 으면 체내 혈액 순환 이 원활 해질 수 없 어 살 이 빠지 기 어렵 다 . 특히 술자리 가 많 은 사람 들 은 내장 지방 이 원인 이 되 어 복부 부분 에 중점 적 으로 지방층 이 몰린 경우 가 많 다 . 유산소 운동 과 부종 을 줄이 고 혈액 순환 을 돕 는 스트레칭 이 필요 하 다 . 요가 등 으로 스트레칭 , 조깅 으로 유산소 운동 을 - 혈액 순환 을 돕 고 몸 을 유연 하 게 만들 어 주 는 운동 으로 요가 와 필라테스 같 은 것 을 들 수 있 다 . 부종 이 빠지 기 시작 하 면 체내 에 쌓여 있 던 노폐물 운반 이 원활 해져 배출 량 이 많 아지므로 몸 이 가벼워 지 는 것 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . 또한 체내 에 쌓인 지방 층 을 분해 하 는 운동 이 반드시 필요 한데 신진대사 능력 이 활발 해 지 는 아침 시간 을 이용 하 여 간단히 조깅 을 하 거나 자전거 로 출퇴근 하 는 방법 등 도 좋 은 유산소 운동 이 다 . 회식 이나 접대 전 식사 를 미리 하 자 - 술자리 가 다이어트 에 문제 를 일으키 는 것 은 과음 그 자체 만 이 아니 다 . 과음 과 함께 먹 는 안주 들 이 살 을 찌우 는 결정 적 인 요소 가 되 기 때문 이 다 . 술 에 들 어 있 는 열량 이 먼저 사용 되 고 난 이후 열량 이 더 필요 하 지 않 은 우리 몸 은 들어오 는 안주 를 모두 체내 에 쌓 게 만들 고 이것 이 특히 복부 의 내장 지방 으로 자리 잡 게 된다 . 그러므로 술자리 에 참석 하 기 전 미리 식사 를 해 두 면 안주 를 과식 하 는 것 을 막 아 줄 수 있 으므로 다이어트 를 유지 하 는 하나 의 방법 이 된다 . 또한 허기 를 채운 상태 에서 의 술자리 는 과음 하 는 것 도 막 을 수 있 어 알코올 로 인해 망가지 는 간 을 어느 정도 보호 하 는 데 에 도 도움 을 줄 수 있 다 . 먹 는 일 자체 가 직업 특징 직업 자체 가 음식 을 다루 고 음식 의 맛 을 알 아야 만 하 는 직업 이 다 . 맛 이나 간 , 풍미 를 익히 기 위해 먹 는 음식량 이 많 다 . 늘 포만감 이 있 어 끼니때 가 되 어도 식욕 이 별로 일어나 지 않 는다 . 만들 어야 하 는 음식 을 다 만든 이후 식사 를 하 게 되 어 정해진 시간 을 놓치 는 경우 가 많 다 . 다이어트 어 드 바이스 다른 사람 의 미각 을 즐겁 게 하 기 위해 늘 음식 과 떨어질 수 없 는 직업 을 가진 사람 들 은 최고 의 맛 을 위해 자신 의 음식 을 먹 어 보 아야 한다 . 한두 번 정도 는 괜찮 겠 지만 직업 상 끊임 없이 음식 맛 을 보 는 사람 들 은 생각 보다 음식 섭 취량 이 많 다 . 이런 사람 들 은 반드시 맛 을 봐야 하 는 음식량 을 줄이 기 는 어려우므로 평소 식사량 을 줄이 고 노폐물 배출 이나 장 운동 을 활성 화 할 수 있 는 식품 섭취 가 중요 하 다 . 요리 를 주로 하 게 되 므로 활동 량 은 보통 이 지만 음식 섭 취량 때문 에 살 이 찔 가능 성 이 높 다 . 식사량 을 줄인다 - 다른 사람 들 을 위해 맛있 는 음식 을 만들 고 그것 을 매일 수도 없이 맛보 는 것 만 으로 상당 한 양 의 음식 을 먹 게 되 는데 내 가 먹 는 음식 은 다르 다는 이유 로 식사량 을 줄이 지 않 는다면 다이어트 하 려고 결심 한 우리 몸 이 버틸 수 있 을까 ? 우리 몸 은 먹 어도 먹 어도 끄떡 없 는 로보트 같 은 강철 이 아니 다 . 끊임없이 먹 고 , 먹 는 횟수 가 많 아 져 많 은 양 을 먹 게 되 면 분명히 몸 은 포화 상태 에 빠질 것 이 다 . 맛봐야 하 는 음식 의 양 을 줄이 기 어렵 다면 힘들 겠 지만 식사량 을 줄여 포화 상태 를 막 도록 한다 . 식단 은 몸 을 가볍 게 해 주 는 음식 들 로 구성 한다 - 비타민 을 충분히 공급 해 줄 수 있 는 과일 류 를 충분히 먹 는 것 도 좋 고 , 미역 이나 다시마 등 미네랄 이 풍부 하 고 노폐물 배출 에 효과 적 인 음식 들 로 구성 하 는 것 도 하나 의 방법 이 다 . 또한 요구르트 나 유산균 음료 등 을 규칙 적 으로 마시 면 변비 예방 과 장 청소 에 도움 이 되 어 체내 음식물 축적 을 어느 정도 줄일 수 있 다 . 생활 이 불 규칙 한 직업 특징 업무 가 언제 발생 할지 예측 이 어렵 다 . 한번 업무 가 시작 되 면 장시간 지속 되 어 끼니 나 취침 시간 을 놓치 는 경우 가 많 다 . 업무 가 끝난 이후 한 끼 이상 을 몰 아서 과식 을 한다 . 업무 이외 의 운동량 은 거의 없 는 편 이 다 . 야식 을 자주 먹 는 편 이 다 . 다이어트 어 드 바이스 업무 가 언제 시작 되 고 종료 되 는지 예측 이 어렵 다 . 현장 직 , 취재 등 의 업무 를 맡 고 있 는 사람 들 이 여기 에 해당 하 며 , 출퇴근 시간 이나 정해진 업무 시간 이 따로 있 지 않 아 생활 이 불 규칙 한 편 이 다 . 며칠 씩 한가 한 경우 도 있 고 , 또는 며칠 씩 식사 나 수면 시간 도 지키 기 어려울 만큼 업무 에 매진 해야 하 는 때 도 많 다 . 하루 일과 가 일정 한 시간 에 지켜 지 기 어려우므로 당연히 식사 나 운동 등 도 규칙 적 으로 이루어지 기 어려운 상황 이 다 . 이런 사람 들 은 끼니 를 몇 끼 씩 걸러야 하 는 경우 가 종종 있 어 한 번 에 폭식 을 하 는 경우 가 많 다 . 반면 한 번 업무 가 시작 되 면 활동 량 은 상당 한 편 이 어서 겉 으로 보 기 에 는 정상 체중 과 정상 체격 을 가지 고 있 는 경우 가 많 지만 체지방 률 이나 내장 비 만 비율 은 상대 적 으로 높 을 가능 성 이 크 다 . 불 규칙 하 고 급한 식습관 으로 영양소 가 흡수 되 고 열량 이 소비 되 기 도 전 에 체지방 으로 쌓여 버리 기 때문 이 다 . 배 가 아무리 고파도 폭식 금지 - 업무 때문 에 끼니 를 걸러 배 가 고프 겠 지만 급하 게 많이 먹 는 것 만큼 은 자제 하 도록 하 자 . 끼니 를 걸러 한꺼번에 밥 을 먹 는 것 을 시쳇말로 소나기밥 을 먹 는다고 하 는데 , 위 에 단시간 에 부담 을 주 기 때문 에 소화력 을 상당히 떨어뜨리 는 원인 이 된다 . 소화 흡수 율 이 낮 아 지 면 그만큼 에너지 대사 에 쓰이 는 비율 도 낮 아 져 살 이 찌 기 쉽 다 . 또한 빨리 먹 는 것 은 위 가 음식물 을 흡수 하 기 도 전 에 다른 음식물 을 받아들여 마찬가지 로 위 에 부담 을 주 는 식습관 이 므로 자제 하 도록 한다 . 되도록 이 면 천천히 먹 고 적당량 을 먹 자 . 업무 중 조금 이 라도 틈 이 있 다면 금방 만들 어 진 김밥 등 으로 식사 를 보충 하 는 것 이 굶 는 것 보다 는 훨씬 낫 다 . 되도록 이 면 저 열량 식사 로 - 연장 업무 나 야근 , 철야 근무 중 자주 먹 게 되 는 야식 은 보쌈 이나 치킨 , 해장국 등 고 칼로리 에 고염 분 음식 들 이 많 다 . 신진대사 능력 이 낮 에 비해 현저히 떨어지 는 밤 시간 대 에 무리 해서 활동 을 하 는 것 만 으로 도 우리 몸 은 금방 지치 기 쉬운데 , 열량 이 높 은 식사 까지 하 게 되 면 소화 해야 하 는 우리 몸 은 그야말로 녹초 가 되 어 대사 능력 이 현저히 떨어지 고 열량 소비 율 도 떨어지 게 된다 . 따라서 되도록 이 면 우리 몸 에 무리 가 덜 가 는 방향 으로 음식 섭취 를 하 는 것 이 좋 다 . 담백 한 국수 또는 집 에서 지 은 현미밥 등 이 도움 이 된다 . 외식 을 주로 하 게 되 는 직업 특징 외근 이 많 아 구내 식당 등 규칙 적 인 식사 를 할 수 있 는 여건 을 마련 하 기 어렵 다 . 별도 식사 시간 이 지정 되 어 있 지 않 아 외근 을 시작 한 이후 내키 는 대로 먹 는 경우 가 많 다 . 주로 먹 는 메뉴 는 패스트푸드 등 으로 빨리 먹 을 수 있 는 것 들 을 선호 한다 . 식사 하 는 속도 가 대체로 아주 빠른 편 이 고 음식물 씹 는 횟수 가 적 은 경우 가 많 다 . 다이어트 어 드 바이스 방문 시간 을 위해 자신 의 규칙 적 인 식사 시간 을 미뤄 두 거나 앞당겨야 하 는 일 이 많 기 때문 에 식사 시간 을 아주 불 규칙 한 편 이 다 . 게다가 시간 에 쫓겨 식사 를 빨리 해야 만 하 기 때문 에 음식 을 씹 는 횟수 가 극히 적 다 . 그래서 조금 만 씹 어도 금방 넘길 수 있 는 햄버거 나 토스트 같 은 패스트푸드 를 많이 선호 한다 . 또한 방문 하 게 되 는 고객 과 의 식사 에서 도 업무 상 좋 은 분위기 를 위해 건강식 보다 는 맛있 는 고 열량 음식 을 선호 하 게 되 는 경우 가 많 아 다이어트 음식 과 는 거리 가 먼 경우 가 대부분 이 다 . 이러 한 식습관 은 점심 에 만 해당 되 는 것 이 아닌 저녁 까지 이어져 불 규칙 하 고 칼로리 높 은 식사 를 지속 하 게 될 가능 성 이 높 아 살 이 찌 기 쉽 고 다이어트 가 어렵 다 . 건강식 을 먹 을 수 있 는 단골집 을 몇 군데 알 아 놓 는다 - 한정식 , 쌈밥 이나 현미 등 건강 을 생각 하 는 식사 를 판매 하 는 식당 을 몇 군데 알 아 놓 고 고객 과 의 약속 에 적극 활용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 정히 외식 을 할 수 밖 에 없 다면 최대한 건강 하 고 균형 잡힌 식사 를 하 는 것 이 다이어트 에 도움 이 되 기 때문 이 다 . 대중교통 을 이용 한다 - 활동 시간 의 대부분 을 외부 에서 보내 는 경우 가 많 으므로 저녁때 따로 시간 을 내 어 운동 을 하 기 에 는 체력 이 많이 소진 된 상태 이 므로 무리 하 면 오히려 다이어트 에 좋 지 않 다 . 대신 업무 시간 중 외근 할 때 대중교통 을 이용 하 면 자가용 이 용시 보다 좀 더 걷 고 좀 더 움직일 수 있 어 활동 량 을 늘리 는데 도움 이 된다 . 빨리 씹 어 먹 는 버릇 을 고친다 - 음식 을 오래 씹 지 않 고 그냥 삼키 게 되 면 식도 부터 음식물 을 받아들이 는 위나 장 까지 부담 을 주 게 되 고 이것 이 지속 되 면 소화력 은 현저 하 게 떨어진다 . 또한 빨리 씹 어 먹 는 버릇 은 포만감 을 느끼 기 도 전 에 많 은 음식물 을 먹 게 되 어 원래 의 식사량 보다 더 많 은 양 의 음식 을 먹 게 되 어 살 이 찌 게 된다 . 음식물 을 천천히 오래 씹 어 먹 을수록 소화력 에 지장 을 주 지 않 고 빨리 포만감 을 느끼 게 되 어 조금 덜 먹 어도 배 가 부르 게 된다 . 과식 으로 다이어트 에 실패 하 고 싶 지 않 다면 천천히 먹 는 습관 을 들이 자 . 공유 하 기 글 요소