올바른 식생활 과 영양 건강 길라잡이 이규래 최근 의 많 은 여성 들 이 다이어트 에 점점 더 관심 을 보이 고 있 다 . 이 글 을 보 고 있 는 많 은 여성 들 이 경험 하 고 있 는 것 처럼 팔 과 다리 가 가 는 아주 여린 몸매 의 소유자 들 을 위한 옷 들 을 자주 접하 다 보 면 약간 만 체중 이 늘 어서 옷 을 사 기 위하 여 상점 에 들렸 을 때 자신 이 평소 에 고르 던 같 은 종류 의 옷 들 이 작아지 는 느낌 이 들 때 면 체중 을 줄여야 한다는 압박감 에 시달리 게 되 는 것 이 한국 의 현재 젊 은 여성 들 의 고민 이 아닌가 싶 다 . 그런데 이런 경우 쉽 게 할 수 있 는 방법 이 그저 무조건 굶 거나 시중 에서 돌 고 있 는 각종 손쉬운 다이어트 방법 을 택하 여 하 는 것 이 일반 적 이 다 . 1997 년 에 발표 된 ' 95 국민 영양 조사 결과 보고서 를 보 면 20 세 이상 성인 의 20 . 5 % 가 체질량 지수 ( kg / m 2 ) 25 이상 이 었 으며 이 중 의 약 반수 정도 는 체질량 지수 가 25 - 26 사이 였 다 . 보고서 에서 는 체질량 지수 를 여자 27 . 3 이상 , 남자 27 . 8 이상 을 과체중 으로 정의 하 고 있 는 데 , 성인 여자 의 8 . 3 % 와 성인 남자 의 3 . 6 % 가 과체 중 이 라고 보 고 하 였 다 . 비교 할 정확 한 자료 가 없 지만 생활 양식 의 급격 한 서구 화 와 함께 비 만 인구 가 증가 하 고 있 는 것 은 분명 하 다 . 비 만 인구 의 증가 와 함께 치료 에 대한 관심 이 점차 로 증가 하 고 있 고 , 비 만 치료 를 위한 개인 적 , 사회 적 , 국가 적 인 전략 의 수립 이 절실 하 게 필요 하 다 . 그러나 실제로 는 이런 체질량 지수 등 의 각종 비만 에 관련 된 학계 의 보고 가 있 음 에 도 불구 하 고 저 체중 의 여성 들 이 대개 자신 의 체중 을 줄이 거나 몸매 를 더욱 예쁘 게 만들 기 위한 각종 전략 도 다양 하 고 또한 절실 할 정도 로 추구 하 고 있 는 실정 임 을 부인 할 수 없 다 . 이런 추세 와 환경 에 처한 현실 에서 많 은 비 만 전문가 들 은 대개 일정 한 열량 의 식단 을 만들 어 제시 하 는 것 외 에 는 별 차이 가 없 는 것 도 현실 이 다 . 예전 의 한 방송 프로그램 에서 의 일화 를 소개 하 여 보 자 . 전국 의 비 만 여성 들 을 대상 으로 공개 모집 을 하 여 무료 비 만 치료 프로그램 을 한 방송국 에서 재미있 게 꾸미 면서 소개 하 였 던 적 이 있 었 다 . 그런데 이때 많 은 사람 들 이 의외 의 결과 에 당황 하 였었 다 . 그 이유 는 엄선 된 600 명 의 여성 들 의 수치 를 조사 하 였 더니 , 다름아닌 가장 낮 은 체중 이 100 kg 이 넘 었 다는 사실 이 었 다 . 물론 전국 이 라는 표본 을 대상 으로 하 였 기 에 이 는 차이 가 있 다 . 대개 이런 현상 은 다른 분야 에서 도 비슷 하 게 발생 되 는 것 을 보 게 된다 . 세상 에 는 그렇게 많 은 정신 박약 아가 없 다고 한다 . 이렇 듯이 한국 의 실제 비 만 인구 에 대한 조사 는 다소 피상 적 임 을 부인 할 수 없 다 . 그 이유 는 대부분 의 실제 비 만 인구 들 은 병원 에서 조사 하 는 통계 에 잡힐 수 없 는 사회 적 인 체제 가 이런 현상 을 더욱 부축 기 는 듯 하 다 . 어쨌든 올바른 식단 을 먹 는 것 은 사실 그다지 쉽 지 않 다 . 왜냐하면 그 들 이 처한 주변 의 각종 여건 들 이 이런 규칙 적 이 며 , 제대로 된 식생활 을 유지 하 기 어렵 기 때문 이 다 . 마찬가지 로 이런 열악 한 여건 에 도 불구 하 고 원칙 에 입각 한 식생활 에 대한 이야기 를 하 고자 한다 . 다이어트 를 위한 식사 를 위한 열량 군 은 몇 가지 로 나뉘 게 된다 . 예 를 들 면 초 저열 량 식사 방법 , 저 열량 식사 방법 , 전통 적 인 식사 방법 등 으로 구분 되 어 진다 . 그런데 이렇게 나누 는 기준 에 는 물론 열량 의 개념 이 가장 중요 하 다 . 가장 적 게 먹 는 방법 이나 저 열량 식사 는 제외 하 고 전통 적 인 식사 방법 이 다름아닌 1200 - 1500 칼로리 의 식단 에 준하 여 만들 어 이 를 지켜 나가 는 것 이 표준 식단 이 라 할 수 있 다 . 올바른 식생활 이란 적당 하 게 먹 고 적당히 움직이 는 것 이 라고 요약 할 수 있 을 것 이 다 . 이런 경우 다이어트 중 의 전통 적 인 열량 을 먹 고 움직이 는 경우 가 해당 된다 . 다음 의 순서 에 따라서 딱딱 하 지만 원칙 을 정리 하 여 보 았 다 . 1 . 올바른 식사 요법 의 원칙 식사 요법 ( 다이어트 ) 의 기본 원칙 은 먹 는 양 을 줄이 는 것 이 다 . 1 kg 의 체중 ( 수분 이 아니 체지방 ) 을 감소 시키 기 위해서 는 7 , 700 kcal 씩 적 게 먹 어야 한다 . 즉 , 매일 1 , 000 kcal 씩 적 게 일 주일 간 음식물 을 먹 을 경우 약 1 Kg 의 체지방 이 감소 된다는 뜻 이 다 . 남자 의 경우 이상 체중 에 대해 체중 1 kg 당 30 ~ 35 kcal ( 칼로리 ) , 여자 는 25 ~ 30 kcal 를 섭취 하 는 것 이 원칙 이 다 . 자신 의 체중 이 약 60 kg 인 여성 의 경우 약 10 kg 을 빼 려면 , 원 하 는 체중 50 kg 에 맞 게 50 x ( 25 - 30 ) kcal 인 하루 1250 에서 1500 kcal 를 먹 으면 된다 . 2 . 식사 일기 를 써 보 자 자기 관찰 의 가장 좋 은 방법 은 식사 일기 를 쓰 는 것 이 다 . 식사 일기 를 쓰 게 되 면 자신 이 얼마나 먹 는지 알 수 있 고 어떤 상황 에서 어떤 기분 으로 먹 는지 파악 할 수 있 고 자기 스스로 식사 습관 에 문제 가 있 음 을 알 고 고치 려고 노력 하 게 된다 . 식사 일기 는 가능 한 일주일 을 쓰 는 것 이 좋 다 . 그 이유 는 자신 의 먹 는 양 이 평일 이나 주말 에 따라서 변화 되 지 않 는 지 를 알 기 위해서 다 . 먹 는 음식 의 종류 와 양 을 주로 적 지만 먹 는 장소 , 누구 와 함께 , 어느 시간 에 , 어떤 기분 으로 식사 하 였 는지 간단히 기재 하 고 식사 시작 시 배고픔 이 있 었 는지 먹 고 나 서 포만감 은 어떠 하 였 는지 적 어 두 면 식사 와 심리 적 인 면 을 파악 하 는 데 도움 이 된다 . ( 1 ) 집안 에서 먹 을 때 먼저 먹 기 전 의 식사량 을 간단히 구분 하 여 무게 를 재 보 자 . 밥그릇 과 반찬 그릇 들 을 각각 식사 전 에 저울 에 올려 그 무게 를 알 아 둔다 . 식사 를 다 끝낸 후 남 은 음식 이 있 다면 남 은 양 을 다시 저울 에 달 아서 무게 를 알 아 두 자 . 그러면 식사 후 와 식사 전 의 차이 만큼 이 자신 이 먹 은 양 으로 계산 이 가능 하 다 . 또한 약식 칼로리 계산법 을 알 고 있 으면 전체 섭취 열량 을 쉽 게 파악 하 는 데 도움 을 받 을 수 있 다 . 음식 의 종류 에 따른 칼로리 탄수화물 곡류 , 밥 , 국수 , 빵 1 g 당 4 kcal 단백질 육류 , 알류 1 g 당 4 kcal 지 방 기름 1 g 당 9 kal 야 채 채소 류 날 것 칼로리 없 음 우 유 유제품 250 ml 당 125 kcal 과 일 과일 류 1 g 당 1 kcal 예 ) 식사 전 밥 1 그릇 210 g 된장국 320 g 김치 120 g 장조림 150 g 식사 후 밥 1 / 4 그릇 55 g 된장국 40 g 김치 10 g 장조림 10 g 섭취 한 식사량 밥 145 g 된장국 280 g 김치 110 g 장조림 140 g 양 식단 예 1 ) 식빵 1 쪽 100 kcal 삶 은 달걀 1 개 75 kcal 버터 6 g 45 kcal 우 유 200 ml 125 kcal 총 345 kcal 예 2 ) 토스트 식빵 1 / 2 쪽 150 kcal 버터 2 g 15 kcal 당근 50 g 15 kcal 양파 50 g 20 kcal 마요네즈 5 g 32 kcal 사과 주스 1 / 2 컵 50 kcal 총 282 kcal 한 식단 예 1 ) 쌀 , 보리밥 1 / 3 공기 100 kcal 미역국 미역 15 g 4 kcal 소고기 10 g 13 kcal 기름 2 g 18 kcal 삼치 조림 50 g 75 kcal 파 50 g 14 kcal 우유 200 ml 125 kcal 총 349 kcal 예 2 ) 밥 1 / 2 공기 150 kcal 무 된장국 무 70 g 20 kcal 된장 15 g 18 kcal 장조림 소고기 40 g 50 kcal 우엉 25 g 20 kcal 미나리 나물 미나리 70 g 20 kcal 참기름 2 g 18 kcal 과일 사과 ( 중 ) 1 / 2 개 50 kcal 총 346 kcal ( 2 ) 외식 을 할 때 열량 알 아 두 기 먼저 먹 기 전 의 식사량 을 간단히 구분 하 여 무게 를 재 보 자 . 밥그릇 과 반찬 그릇 들 을 각각 식사 전 에 저울 에 올려 그 무게 를 알 아 둔다 . 식사 를 다 끝낸 후 남 은 음식 이 있 다면 남 은 양 을 다시 저울 에 달 아서 무게 를 알 아 두 자 . 그러면 식사 후 와 식사 전 의 차이 만큼 이 자신 이 먹 은 양 으로 계산 이 가능 하 다 . 또한 약식 칼로리 계산법 을 알 고 있 으면 전체 섭취 열량 을 쉽 게 파악 하 는 데 도움 을 받 을 수 있 다 . 돈 까스 1 인분 . .............. 553 kcal 스파게티 1 인분 . .............. 473 kcal 안심 스테이크 1 인분 . .............. 663 kcal 오므라이스 1 인분 . .............. 402 kcal 카레 라이스 1 인분 . .............. 473 kcal 햄버그스테이크 1 인분 . .............. 170 kcal 야채수프 1 인분 . .............. 200 kcal 양송이 수프 1 인분 . .............. 164 kcal 크림수프 1 인분 . .............. 258 kcal 과일 파르페 1 컵 . .............. 101 kcal 버터 ( 1 작 은 술 ) . .............. 379 kcal 후르츠 요구르트 1 컵 . .............. 553 kcal 감자튀김 1 봉지 ( 68 g ) . .............. 220 kcal 애플파이 1 개 ( 85 g ) . .............. 253 kcal 치즈 버거 1 개 ( 120 g ) . .............. 320 kcal 햄버거 1 개 ( 100 g ) . .............. 285 kcal 코울 슬로 샐러드 1 개 ( 79 g ) . .............. 139 kcal 콤비네이션 피자 1 쪽 ( 100 g ) . .............. 250 kcal KFC 비스킷 1 개 ( 75 g ) . .............. 270 kcal 핫도그 1 개 ( 100 g ) . .............. 280 kcal 후라이드 치킨 2 조각 ( 140 g ) . .............. 420 kcal 딸기 쉐이크 1 컵 ( 290 g ) . .............. 362 kcal 맥도날드 선 데아이 스크림 컵 ( 165 g ) . .............. 310 kcal 밀크 쉐이크 1 컵 ( 290 g ) . .............. 325 kcal 콘 샐러드 1 개 ( 143 g ) . .............. 176 kcal 콜라 1 컵 . .............. 135 kcal ( 3 ) 먹 어서 는 안 될 것 과 먹 어도 괜찮 은 것 들 사실 다이어트 를 하 는 데 에 먹 어도 괜찮 은 것 이란 없 다 . 그러나 체중 조절 을 위한 다이어트 의 기본 원칙 은 적 게 골고루 먹 는 것 이 라는 점 을 다시 강조 하 고 싶 다 . 특히 체중 조절 을 하 려는 사람 들 에게 피할 것 , 주의 해야 할 것 , 괜찮 은 것 들 이 있 다 . 금해야 할 식품 대한 영양 학회 에서 펴낸 영양 교육 책자 에 우선 금해야 할 식품 을 열거 하 여 놓 았 는데 사탕 , 향료 가 섞인 유제품 ( 초코 우유 , 딸기 우유 ) , 꿀 , 케익 , 과일 통조림 , 술 등 이 그 예 이 다 . 이상 의 식품 은 영양소 는 거의 없 으면서 열량 만 높일 위험 성 이 있 으므로 피해야 한다 . 열량 이 낮 아 권장 할 만 한 식품 - 국 : 맑 은 고깃국 , 채 소국 - 음료 : 커피 , 홍차 , 다이어트 음료 ( 콜라 ) - 채소 ( 푸른 잎 채소 류 ) : 오이 , 배추 , 상추 , 양상추 - 향신료 : 겨자 , 식초 , 계피 , 후추 , 핫소스 , 토마토 케첩 ( 1 큰 술 ) - 해조류 : 김 , 미역 , 다시마 - 곤약 , 한 천 , 버섯 열량 이 크 지 않 지만 살찌 게 하 는 작 은 것 들 - 간식 은 높 은 열량 을 갖 고 있 으므로 피해야 한다 . - 간단 한 식사 ( 빵 2 쪽 과 우유 200 cc ( 200 + 125 ) : 325 kcal ) - 간식 ( 찹쌀떡 3 개 ( 약 70 g x 3 ) : 160 x 3 = 480 kcal ) ( 4 ) 식사 요법 시 주 의 사항 종종 체중 감량 을 위해 끼니 를 거르 는 경우 를 보 는데 이 는 폭식 의 원인 이 되 고 하루 섭취 열량 이 같 더라도 한 번 에 많이 먹 게 되 면 오히려 지방 의 축적 이 많 으므로 금해야 한다 . 특히 단식 하 는 당시 에 는 급속 한 체중 감소 가 있 지만 이 는 지방 이 제거 된 것 이 아니 라 체내 의 수분 이 빠져나가 서 생기 는 현상 이 다 . 수분 이 빠지 면서 마치 체중 감소 가 잘 되 는 것 처럼 보일 수 있 는데 이때 수분 과 함께 전해질 의 불 균형 상태 를 초래 할 수 있 다 . 탄수화물 은 밥 위주 의 식사 에서 주요 한 열량 원 이 되 는데 , 꿀 , 설탕 과 같 은 단순 당 의 섭취 는 줄이 고 , 섬유소 와 같 은 복합 당질 의 섭취 를 늘리 는 것 이 좋 다 . 섬유소 가 많 은 음식 은 소량 의 열량 섭취 로 도 포만감 을 얻 을 수 있 는데 쌀밥 보다 는 잡곡밥 에 많 고 야채류 , 해조류 에 많이 들 어 있 다 . 지방 섭취 를 제한 해야 하 는데 육류 나 생선 을 무조건 안 먹 는다고 좋 은 것 이 아니 라 지방 함량 이 적 은 것 을 먹 도록 한다 . 예 를 들 면 육류 도 갈비 보다 는 살코기 , 등심 부위 를 먹 고 , 돼지고기 도 삼겹살 보다 는 살코기 로 먹 고 닭고기 도 껍질 을 제거 해서 먹 도록 하 며 , 생선 도 장어 나 통조림 대신 동태 , 도미 와 같 은 흰 살 생선 이 좋 다 . 우유 도 저지방 우유 로 먹 는 것 이 좋 다 . 단백질 은 알맞 게 섭취 하 는 것 이 원칙 이 다 . 단백질 섭취 를 줄인다고 체중 이 줄어들 지 않 으므로 단백질 섭취 는 살코기 , 흰 살 생선 , 콩 류 , 두부 , 계란 , 저지방 우유 등 을 정해진 범위 내 에서 섭취 하 도록 한다 . 비타민 과 무기질 은 단식 을 한다든지 하루 에 800 Kcal 이하 로 섭취 했 을 때 는 비타민 과 무기질 결핍 현상 을 보여 몸 에 이상 이 생기 므로 따로 보충 을 해 주 어야 한다 . 여성 의 경우 에 는 철분 과 칼슘 보충 에 대해서 도 각별 한 관심 을 기울여야 한다 . 과일 과 야채 에 는 비타민 과 무기질 이 풍부 하 게 들 어 있 는데 신선 한 야채 는 많이 먹 어도 좋 지만 과일 은 당 성분 이 많 으므로 정해진 범위 에서 먹 는 것 이 좋 다 . 의외로 물 을 많이 먹 으면 살 이 찐다고 생각 하 는 사람 들 이 많 은데 물 을 안 먹 는다고 지방 이 빠지 는 것 이 아니 므로 물 은 마음껏 마시 도록 한다 . 간식 은 될 수 있 으면 줄여야 하 는데 간식 으로 즐겨 먹 는 스낵 류 , 초코 렛 , 아이스크림 등 은 칼로리 와 지방 성분 은 많 은 반면 우리 몸 에 필요 한 비타민 과 무기질 은 거의 없 기 때문 이 다 . 청량 음료 는 칼로리 와 당 성분 이 많 으므로 피해야 한다 . 간식 을 피할 수 없 는 상황 이 라면 다음 식사 때 는 그 양 만큼 빼 고 식사 하 는 습관 을 들인다 . 또한 가공 식품 , 인스턴트 식품 , 패스트푸드 등 은 피하 고 , 외식 시 에 는 기름기 가 많 은 중국 음식 대신 섬유질 섭취 를 늘릴 수 있 는 한정식 이나 비빔밥 이 좋 다 알코올 에 도 상당 한 열량 이 포함 돼 있 다 . 알코올 은 영양가 는 없 으면서 1 g 당 약 7 kcal 의 높 은 열량 을 낸다 . 따라서 알코올 농도 가 25 % 인 소주 2 홉 들 이 1 병 은 70 - 80 g 의 지방질 , 또는 150 g 의 탄수화물 을 섭취 한 것 과 비슷 한 효과 를 발휘 한다 . 술 을 끊 게 되 면 부수 적 으로 먹 던 기름진 안주 도 안 먹 게 되 므로 일석이조 의 효과 가 있 다 . ( 5 ) 식사 일기 를 쓰 면 식생활 습관 - 언제 : 배 가 고파서 , 그냥 먹 는지 , 아침 을 먹 는지 , 밤 에 주로 먹 는지 - 어떤 기분 으로 : 아무 생각 없이 , 기분 이 좋 은 , 나쁜 상태 로 식사 를 하 는지 - 어디 서 : 식탁 에서 먹 는지 , TV 를 보 면서 소파 에서 먹 는지 , 밤 에 일 하 면서 야식 으로 먹 는지 - 누구 와 : 자신 에게 나쁜 식사 습관 을 조장 하 는 사람 과 함께 먹 는지 - 무엇 을 : 고지방 음식 을 주로 먹 는지 , 탄수화물 이 많 은 음식 을 먹 는지 식사 습관 - 씹 으면서 먹 는가 : 씹 지 않 고 그냥 삼킨다 , 먹 는 즐거움 을 느낄 겨를 도 없이 빨리 먹 는지 - 배 가 고파서 먹 는가 , 아니면 배 는 고프 지 않 은데 심심 해서 먹 는지 - 음식 을 남김없이 깨끗 하 게 먹 는지 - 한 가지 음식 을 삼키 기 도 전 에 다른 음식 을 집 고 있 지 는 않 는지 - 한 번 에 두 가지 음식 을 씹 고 있 는가 - 같이 식사 하 는 사람 보다 먼저 식사 를 끝내 는지 영양 - 하루 에 섭취 하 는 총열량 과 성분 의 양 을 확인 하 여 계산 - 탄수화물 , 지방 , 단백질 이 균형 을 이룬 식사 를 하 는지 - 야채 나 과일 에 풍부 한 비타민 이나 무기질 을 골고루 섭취 하 는지 를 파악 할 수 있 다 . 3 . 운동 일기 를 써 보 자 하루 생활 속 의 열량 섭 취량 이 중요 한 만큼 자신 의 활동 량 , 즉 일 일 에너지 소비량 도 중요 하 다 . 일 일 에너지 소비량 이란 잠자 는 시간 부터 식사 에 소비 하 는 시간 , 걷 거나 움직이 는 시간 을 전부 합한 것 이 다 . 그러나 이 를 정확 하 게 측정 하 는 것 은 매우 어렵 다 . 쉽 게 할 수 있 는 방법 이 하루 동안 의 활동 량 과 운동량 을 기록 하 는 운동 일기 를 쓰 는 것 이 다 . 식사 일기 와 함께 운동 일기 를 쓰 게 되 면 자신 의 활동 량 과 운동량 , 운동 습관 을 파악 할 수 있 고 하루 혹은 일 주일 동안 의 운동량 이 얼마나 되 는지 , 자신 이 주로 하 는 운동 의 종류 와 소모 되 는 열량 을 계산 할 수 있 다 . 4 . 자신 의 성격 을 돌 아 보 라 인간 의 성격 발달 은 자 라 온 환경 에 따라서 영향 을 받 는다 . 매일 매일 의 상황 에서 각종 스트레스 를 받 고 이 를 잘 넘겨야 성숙 한 인간 으로 성장 할 수 있 다 . 그렇 다면 자신 은 과연 어떤 성격 인가 를 잘 알 아 두 는 것 이 현재 의 각종 스트레스 에 대해 극복 하 고 이겨 나갈 수 있 다 . 5 . 가족 의 영향 과 도움 체중 과 가족 은 밀접 한 관련 성 이 있 다 . 개인 의 식사 습관 과 운동 습관 , 성격 은 가족 의 영향 을 받 는다 . 비만 의 원인 에서 살펴보 았 지만 부모 가 비만 하 면 자녀 들 도 비만 해질 수 있 는데 유전 적 인 인자 도 작용 을 하 지만 가족 의 식사 습관 과 운동 습관 이 자녀 들 에게 그대로 전해 지 므로 이런 결과 가 나타난다 . 또한 가족 중 비만 한 사람 이 체중 을 줄이 기 위해서 노력 하 고 있 는데 가족 들 이 이런 노력 에 무 관심 하 고 도와 주 지 않 는 다면 체중 감량 작전 은 성공 하 기 힘들 다 . 우리 나라 는 가족 간 의 애정 표현 수단 으로 음식 을 권하 는 전통 이 있 어 더욱 힘들 게 한다 . 자 그렇 다면 간단히 정의 하 여 어떻게 하 면 건강 하 여 지 고 건강 을 유지 할 수 있 는 식 생활 을 갖 는 것 일까 ? 하루 1200 - 1500 칼로리 의 식사 를 유지 하 면서 활동 량 을 어느 정도 는 하 는 것 만 이 장수 하 고 자신 의 정신 적 , 신체 적 인 건강 을 살 찌우 는 길 로 요약 된다 . 미국 의 비 만 관련 의사 들 중 한 명 은 이렇게 말 한다 . 어렸 을 때 는 가정 내 에서 좋 은 환경 으로 지내 다가 성인 이 되 면서 독소 적 인 환경 으로 이행 되 고 이후 환경 에 따른 자신 의 지방 이 점차 늘 어 가 서 각종 성인 병 으로 늙 어 간다고 하 였 다 . 물론 맞 기 도 하 고 틀리 기 도 한 말 이 다 . 건강 하 려는 사람 들 은 많 다 . 그런데 이 에 대한 장애물 이나 건강 을 지키 기 힘든 식생활 의 문제점 은 대개 현재 의 자신 의 각종 환경 에서 기인 하 는 경우 가 많 다는 점 을 자주 잊 어 버리 면서 살아가 고 있 는 것 은 아닐까 ? 공유 하 기 글 요소