​# 영양제 공부 하 고사 먹 는 거 좋 아함 # 노 광고 # 노 협찬 ​ 공부 한 게 아까워서 써 보 는 포스팅 # 코로나 백수 라이프 내 가 산 제품 추천 은 맨 아래 에 ! ​​​​ Q . 엽산 어떤 거 먹 어야 좋 아 ? 합성 엽산 ( Folic Acid ) vs 천연 엽산 ( Folate ) 내 가 찾 은 답 은 4 세대 활성 엽산 ( L - 5 - MTHF ) ​​ ​ 코로나 로 아직 정확 한 임신 계획 은 없 지만 엽산 은 내 가 미리 공부 해 보 고 친구 들 에게 엽산 추천 을 해 주 기 로 했 다 . ​ 엽산 은 임신 후 태어날 아이 의 선천 적 인 신경 질환 을 막 기 위해서 라면 임신 2 개월 전 부터 , 임신 을 계획 한 때 로부터 3 개월 전 부터 먹 는 것 이 가장 좋 다고 한다 . ​ 나 는 뭐 든지 과함 은 안 좋 다고 생각 하 는 편 이 고 , 아무리 좋 은 것 들 이라도 서로 상충 되 는 성분 도 있 기 때문 에 충분히 공부 하 고 적당히 먹 는 것 이 좋 다고 생각 하 는 편 이 다 . ​ 그래서 영양제 를 고를 때 는 진짜 신중 한 편 이 다 . 물론 영양제 라고 만들 면서 몸 에 안 좋 은 걸 만들 리 없 겠 지만 , 내 가 알 수 있 는 한 , 내 가 지불 할 수 있 는 비용 한 에서 최대 의 효과 , 최상 의 효과 를 낼 수 있 는 영양제 를 고르 고 싶 은 마음 이 크 다 : )​ 그런 점 에서 요즘 은 유튜브 에서 약사 님 들 의 다양 한 영상 을 통해 공부 할 수 있 어서 너무 좋 다 ! ​​ 출처 : 유튜브 리틀 약사 영상 ​ 사실 유튜브 영상 중 엽산 추천 과 관련 한 영상 은 거의 다 보 았 고 , 그 중 기초 부터 전문 적 인 지식 까지 가장 잘 설명 되 어 있 는 영상 은 리틀 약사 님 의 영상 이 었 다 . ​ 결혼 후 보건소 에서 엽산 을 받 아 온 적 이 있 었 는데 나 는 결혼 한 지 꽤 오래 되 어서 그 엽산 은 유통 기한 이 지나 버렸 다 . 아마 그 엽산 은 합성 엽산 이 었 을 것 같 다 . ​ 다시 엽산 을 사 려고 주변 의 친구 들 에게 물 어 보 니 대부분 의 친구 들 은 솔가 의 엽산 을 복용 중 이 었 고 , " 천연 엽산 이 야 ? 합성 엽산 이 야 " 라고 물으면 , 모두 " 몰라 ! 그냥 엽산 이 라고 해서 샀 는데 " 라는 대답 이 었 고 ​ 주변 의 약사 친구 들 에게 도 엽산 추천 을 해 달 라고 물 어 보 니 보건소 에서 주 는 걸로 먹 어도 된다고 해서 만족 스러운 답변 을 얻 지 못했 다 . ​​ 그래서 코로나 로 반 백수 된 김 에 그냥 내 가 공부 해 보 기 로 했 다 ㅎㅎㅎ ​ 엽산 의 효능 및 결핍 < 엽산 의 효능 > 1 . 세포 와 혈액 생성 2 . 태아 신경관 의 정상 발달 에 필요 3 . 혈액 의 호모시스테인 수준 정상 유지 ​< 엽산 결핍 시 > 불임 , 습관 성 유산 , 태아 뇌 · 척수 기형 , 동맥 질환 , 고지혈증 , 뇌졸중 , 우울증 , 인지 기능 장애 , 노인 성 치매 , 각종 암 ​​​ 엽산 의 종류 < 합성 엽산 ( Folic acid ) > 1 . 흡수율 90 % 이상 2 . 과도 한 합성 엽산 섭취 시 암 , 소아 천식 유발 가능 성 논문 존재 ​< 천연 엽산 ( Folate ) > 1 . 천연 유래 성분 2 . 합성 엽산 에 비해 낮 은 흡수율 3 . 합성 엽산 에 비해 높 은 원가 ​< 활성 형 엽산 ( 5 - MTHF ) > 1 . 100 % 흡수 되 어 생체 대사 에 바로 활용 가능 ​​​ 엽산 권장 섭 취량 일반 적 성인 의 일 일 섭 취량 : 400 mcg 임산부 및 수 유부 의 일 일 섭 취량 : 600 ~ 800 mcg 1 일 최대 복용 안전 용량 : 1000 mcg ( 1 mg ) ​( 그러나 활성 형 엽산 의 최대 상한 치는 없 다고 한다 ) ​​​​​ 보통 임신 준비 를 위해 구매 하 는 엽산 이 합성 엽산 인 것 같 았 는데 . .... 분명히 저 ' 과 도한 ' 이 라는 단어 가 진짜 엄청난 양 이 축적 되 었 을 때 를 의미 하 는 것 이 겠 지만 , 나 는 그 암 , 소아 천식 이 라는 단어 자체 만 들어도 무서웠 다 . 그래서 천연 엽산 을 먹 어야 겠다 ! 했 더니 . ... 천연 엽산 은 비싸 기 도 한데 , 합성 엽산 보다 흡수율 도 낮 아서 용량 도 더 많이 먹 어야 한단다 . ....​ 출처 : https : / / www . kpanews . co . kr / article / show . asp ? idx = 203425 & table = article & category = H 약사 공론 기사 ​​​ 우리 가 합성 엽산 을 섭취 하 면 DHFR , MTHFR 이 라는 효소 의 대사 과정 을 거쳐 활성 화 시켜야 하 는데 이 DHFR 은 분비 량 이 적 다 . ​ 이 때 , 몸 에서 전환 되 지 못하 고 남 은 합성 엽산 은 그림 의 맨 오른쪽 혈액 으로 가 고 , 혈액 에 남 은 합성 엽산 이 암 과 소아 천식 을 유발 하 게 된다고 한다 . 합성 엽산 측 에서 는 이 논문 과 연구 의 증거 가 불 충분 하 다고 주장 한다지 만 . ....​ 나 는 불안 하 다고 ! !!!! ​ 합성 엽산 과 더불 어 천연 엽산 도 MTHFR 효소 의 작용 을 받 아 활성 형 엽산 으로 전환 되 어야 한다 . 그러나 이 MTHFR 효소 의 변이 유전자 를 가진 국민 이 약 70 % 에 이른다고 한다 . 결국 대한민국 국민 의 약 30 % 정도 만 섭취 한 엽산 을 100 % 활성 형 으로 대사 시킬 수 있 다고 한다 . ​​​​ 그래서 바로 활성 엽산 을 섭취 하 기 로 ! ​ 활성 형 엽산 으로 전환 시키 는 문제 가 있 기 때문 에 처음 부터 활성 형 엽산 ( 5 - MTHF ) , 4 세대 엽산 제품 으로 섭취 하 면 엽산 결핍 의 문제 와 혈액 내 에 남 아 있 는 문제 를 해결 할 수 있 다고 한다 ! ​​ 이 때 , 활성 엽산 에 는 3 세대 활성 엽산 ( L - methylfolate ) 4 세대 활성 엽산 ( Qautrefolic / L - 5 - MTHF Glucosamine salt ) 이 있 는데 , 4 세대 쿼트 로 폴릭 이 수용성 이 크 고 생체 이용 률 이 3 세대 의 칼슘 염 보다 좋 다고 한다 . ​ 나 는 그럼 더 좋 다는 4 세대 활성 엽산 으로 선택 ! ​​​​​​​​​ 그래서 내 가 구매 해 본 엽산 은 바로 바로 ! !!!!!! ​ ​# 자로우 포 뮬 라 엽산 # 닥터스 베스트 엽산 Jarrow Formulas " Methyl Folate " Doctor ' s Best " Folate 400 "​ 자로우 , 닥터스 베스트 의 엽산 을 선택 했 다 . ​♣ Quatrefolic ​ 이 표시 가 있 으면 4 세대 활성 엽산 이 라고 한다 . ​​​​​ ​ 자로우 엽산 은 일반 적 인 성인 의 일 일 섭취 권 장량 인 400 mcg 이 었 고 VEGAN , VEGGIE Capsule 인 것 이 맘 에 들 었 다 . ​ 동물 성 젤라틴 캡슐 문제 에서 도 자유 롭 당 ! ㅎㅎㅎ ​​ Jarrow Formulas 메틸 엽산 400 mcg 캡슐 COUPANGcoupa . ng 임신 준비 , 일반 성인 은 400 mcg 이 면 충분 하 고 ​​ 재 로우 메틸 폴 레이트 1000 mcg 캡슐 COUPANGcoupa . ng 엽산 결핍 이나 , 임산부 수 유부 들 은 이런 고용량 을 먹 게 되 나 보 다 ! ​​​ ​ 닥터스 베스트 의 엽산 도 역시 4 세대 엽산 이 고 일 일 섭취 권 장량 인 400 mcg 이 었 고 여기 는 비타민 C 도 40 mg 포함 되 어 있 다 . 여기 도 vege cap 과 vegan 이 었 네 ! 이건 90 캡슐 로 자로우 보다 양 이 조금 더 많 다 ! !!​ 닥터스 베스트 풀리 액티브 폴 레이트 400 mcg 베지 캡 COUPANGcoupa . ng ​​​ 엽산 섭취 방법 엽산 은 수용성 비타민 이 므로 식전 , 공복 섭취 시 에 흡수 가 가장 좋 다고 한다 . 그러나 혹시 식전 에 먹 었 을 때 메스껍 거나 속 이 쓰리 다면 식후 에 먹 는 것 이 부작용 을 줄일 수 있 다고 한다 . ​​​​ 주문 만 하 고 아직 먹 어 보 지 는 않 아서 먹 어 본 뒤 에 다시 후기 를 남겨 보 기 로 한다 ㅎㅎㅎ ​​***** 참고 링크 ***** 일반 엽산 , 효과 가 없 다 ? | 약사 공론 [ 엽산 최신 지견 과 약국 복약 상담 정보 ] 엽산 섭취 의 중요 성 은 늘 강조 되 고 있 지만 활성 형 으로 대사 되 지 않 으면 결핍 되 기 쉽 다 . 엽산 연구 에 대한 최신 지견 을 소개 하 고 이 와 함께 약국 에서 복약 상담 에 활용 될 수 있 는 … www . kpanews . co . kr 리틀 약사 유튜브 https : / / youtu . be / djDdd 5 l 0 w 9 U ​​​​​​ 혹시 제 포스팅 을 보 고 아이 허브 에서 구매 하 게 되 신다면 , 아이 허브 추천 코드 AYI 4263 을 넣 어 주 신다면 완전 감사 하 게 다음 에 도 열심히 공부 해서 포스팅 을 쓰 는 계기 가 될 것 같 아용 ! ​​​​​ 쿠팡 링크 로 들어가 서 구매 하 실 경우 에 도 저 에게 소정 의 수수료 가 생깁니다 . ​