운동 미니멀리즘 [ 올림 ] 최소 의 운동 으로 최적 의 몸만들기 운동 미니멀리즘 저자 이기원 지음 출판사 올림 | 2013 - 02 - 28 출간 카테고리 취미 / 스포츠 책 소개 운동 을 하 다가 중도 에 포기 하 는 사람 들 이 많 다 . 이유 가 뭘까 ? 대 . .. “ LESS IS MORE ” 운동 을 하 다가 중도 에 포기 하 는 사람 들 이 많 다 . 이유 가 뭘까 ? 대부분 “ 재미없 어서 ” 라고 말 한다 . 하지만 재미있 게 하 는 방법 이 있 다 . ‘ 최단 시간 에 결과 를 내 는 것 ’ 이 다 . 이 책 > 은 대학 에서 건축학 을 공부 하 던 저자 가 ‘ 웨이트 트레이닝 ’ 에 눈 을 뜬 이후 로 ‘ 완벽 한 몸 을 짓 기 ’ 위해 실험 하 고 체험 한 노력 의 산물 이 다 . 그 는 영양 - 교육 - 운동 을 결합 한 새로운 개념 의 체육관 짐 마일로 를 운영 하 면서 최소한 의 운동 으로 건강 과 아름다움 을 갖 게 하 는 방법 을 궁리 한 결과 , 바쁜 현대인 들 에게 꼭 맞 는 ‘ 완벽 한 운동 ’ 은 ‘ 더 하 는 것 이 아니 라 빼 는 데 있 다 ’ 는 결론 을 얻 었 다 . 세상 에서 가장 바쁜 사람 들 이 하 는 운동 은 ? 지구 상 에서 버락 오바마 미국 대통령 보다 더 바쁜 사람 은 없 을 것 이 다 . 그런데 도 매일 운동 을 거르 지 않 는다 . 심지어 선거 기간 에 도 하루 에 세 번 체육관 을 찾 았 다가 상대 진영 으로부터 ‘ 운동 만 하 는 후보 ’ 라는 비난 을 듣 기 도 했 다 . 그 는 “ 내 마음속 의 첫 번 째 운동 은 항상 농구 ” 라고 말 하 면서 도 새벽 마다 웨이트 트레이닝 을 즐긴다 . 웨이트 트레이닝 에 빠져 ( ? ) 사 는 사람 은 오바마 뿐 이 아니 다 . 콘돌리자 라이스 , 조지 소로스 와 오프라 윈프리 등 의 명사 들 도 웨이트 트레이닝 을 예찬 한다 . 가수 조용필 씨 도 의 욕 이 떨어질 때 마다 운동 에서 답 을 찾 는다고 하 며 , 공황 장애 를 겪 었 던 이경규 씨 도 운동 으로 증상 이 호전 되 었 고 , 강호동 씨 도 바쁜 스케줄 속 에서 운동 에 우선 순위 를 두 고 체력 과 스트레스 를 관리 한다 . 바쁜 사람 들 이 웨이트 트레이닝 을 하 는 이유 는 웨이트 트레이닝 이 효과 와 효율 을 기준 으로 설계 된 유일 한 운동 이 기 때문 이 다 . ‘ 몸 을 건강 하 게 , 그리고 아름답 게 한다 ’ 는 확실 한 목적 아래 전신 이 모든 방향 으로 빠짐없이 운동 되게 하 는 운동 은 웨이트 트레이닝 밖에 없 다 . 한번 웨이트 트레이닝 을 통해 몸 을 바꿔 본 사람 은 이 운동 처럼 빠르 게 목적 을 달성 할 수 있 는 운동 이 없 다는 것 을 알 게 된다 . 웨이트 트레이닝 은 몸 의 변화 에 관한 한 ‘ 바로 본론 으로 들어가 는 ’ 운동 이 다 . 그래서 웨이트 트레이닝 은 점점 그 저변 을 넓혀 가 고 있 다 . 볼링 , 에어로빅 , 라켓볼 , 배드민턴 … 대부분 의 스포츠 는 한때 붐 을 경험 했 고 다음 번 붐 을 기다리 고 있 지만 , 별다른 부침 없이 참여 인구 가 꾸준히 늘어나 는 운동 은 웨이트 트레이닝 뿐 이 다 . 미국 의 경우 지난 40 여 년 간 피트 니스 인구 가 꾸준히 증가 하 여 2004 년 에 는 주 2 회 이상 웨이트 트레이닝 을 하 는 사람 이 인구 의 21 퍼센트 에 이르 렀다 . 한국 도 마찬가지 로 몸 좋 은 연예인 이 늘어나 고 있 으며 웨이트 트레이닝 을 하 는 일반인 들 도 많 아 지 고 있 다 . 세상 에 단 하나 의 운동 만 남 는다면 : 짐 마일로 웨이트 트레이 닝 짐 마일로 가 찾 은 교습 법 은 일반 적 인 피트 니스 클럽 과 다르 다 . 애초 에 짐 마일로 가 던진 질문 이 달랐 기 때문 이 다 . 짐 마일 로 는 공부 나 일 에 쫓기 는 사람 들 이 ‘ 빨리 효과 를 내 려면 어떤 운동 을 더 해야 하 는가 ’ 가 아니 라 ‘ 어디 까지 줄였 을 때 효과 가 멈추 지 않 는지 ’ 를 찾 으려 했 고 , ‘ 꾸준히 할 수 있 는 재미 있 는 운동 ’ 이 아니 라 ‘ 더 짧 은 운동 , 그래서 꾸준히 할 수 있 는 운동 ’ 을 고민 했 다 . 그 결과 찾아낸 답 이 ‘ 짐 마일 로 스타일 ’ 이 다 . 짐 마일로 에서 는 후면 힘 사슬 강화 , 앞뒤 근육 의 균형 , 보디빌딩 이 아닌 웨이트 트레이닝 을 가장 중시 한다 . 허리 근육 을 강화 하 면 바른 자세 를 유지 할 수 있 고 허리 디스크 와 목 디스크 , 어깨 질환 을 예방 할 수 있 다 . 이 를 가능 케 하 는 운동 이 ‘ 데드 리프트 ( deadlift ) ’ 다 . 세상 에서 단 한 사람 에게 , 단 하나 의 운동 만 가르칠 수 있 다면 무엇 을 꼽 겠 느냐고 물 었 을 때 트레이너 들 이 이구동성 으로 “ 부모 님 께 데 드리프트 를 가르치 겠 다 ” 고 말 할 만큼 데드 리프트 는 최고 의 효과 를 나타내 는 운동 이 다 . 또한 짐 마일 로 는 짝 을 이루 는 두 근육 의 균형 발달 을 추구 한다 . 그래야 부상 을 방지 하 고 , 몸 의 유연 성 이 좋 아 지 고 , 좋 은 자세 를 유지 할 수 있 기 때문 이 다 . 이 와 더불 어 짐 마일 로 는 더 많 은 근육 을 단련 하 고 , 관절 에 무리 를 주 지 않 으며 , 더 자연 스러운 몸 을 만들 수 있 게 하 기 위해 머신 에 의존 하 는 보디빌딩 을 지양 하 고 움직임 이 자유 롭 고 자연 스러운 프리 웨이트 운동 , 즉 클래식 웨이트 트레 닝 을 강조 한다 . 하지만 웨이트 트레이닝 은 ‘ 자기 완결 성 ’ 이 없 다 . 단백질 섭취 없이 는 근육 이 만들 어 지 지 않 는 것 이 다 . 운동 과 식사 가 조화 와 균형 을 이룰 때 원 하 는 몸 상태 를 만들 수 있 다 . 매일 같이 운동 하 는 약수터 아저씨 의 몸 이 그대로 인 까닭 도 적절 한 식단 과 휴식 의 중요 성 을 간과 했 기 때문 이 다 . 세상 에 는 많 은 운동 들 이 있 지만 결국 아름답 고 건강 한 몸 을 ‘ 만드 는 ’ 데 필요 한 운동 은 몇 가지 로 수렴 된다 . 그리고 그것 은 대부분 원시 시대 의 생존 과 번식 에 적합 ( fit ) 했 던 동작 들 이 다 . 그래서 짐 마일 로 는 운동 을 위한 운동 , 기구 를 팔 려고 억지로 만들 어 낸 동작 이 아니 라 , ‘ 원시 시대 에 했음직한 동작 인가 ? ’ 를 기준 으로 ‘ 마일로 세븐 ( Milo 7 ) ’ 을 선정 하 여 효과 적 으로 회원 들 을 체련 한다 . 이 를 통해 ‘ Look your best . Feel your best . Live your best . ’ 라는 믿음 ( CREDO ) 을 구현 하 고 있 다 . 몸 을 바꾸 면 마음 이 바뀌 고 마음 을 바꾸 면 인생 이 바뀐다 ! “ 처음 시작 했 을 때 는 별 관심 을 안 보이 던 사람 들 조차 몸 이 변하 기 시작 하 니 점점 관심 을 보이 기 시작 하 더라고요 . ” ( 여성 직장인 ) “ 불과 몇 주 만 에 걸음 이 가벼워졌 을 뿐 아니 라 목과 어깨 가 결리 는 증상 이 없 어 졌 어요 . ” ( 50 대 남성 ) “ 30 년 전 에 이걸 시작 해서 몸 을 바꿨 더라면 그 후 30 년 간 의 삶 이 달랐 을 것 같 아요 . 다른 직업 을 가졌 을 수 도 있 고 , 다른 사람 과 데이트 했 을 수 도 있 었 겠 지요 . 무엇 보다 더 자신감 을 가지 고 살 았 을 것 같 아요 . ” ( 70 대 여성 ) 몸 을 바꾸 면 마음 이 바뀌 고 , 마음 이 바뀌 면 인생 이 바뀐다 . 그런 면 에서 웨이트 트레이닝 은 인생 을 변화 시키 는 최고 의 운동 이 라고 할 수 있 다 . 관건 은 ‘ 계속 하 는 힘 ’ 이 다 . 많 은 사람 들 의 운동 을 지켜보 면 남 들 이 못 하 는 것 을 하 는 것 이 대단 한 게 아니 라 평범 한 것 을 계속 하 는 능력 이 대단 한 것 이 라는 사실 을 알 게 된다 . 몸 을 바꾸 는 사람 도 특별 한 무언가 를 하 는 사람 이 아닌 , 평범 한 걸 꾸준히 하 는 사람 이 다 . 꾸준히 할 수 있 는 운동 은 사람 의 의지 와 끈기 에 호소 하 는 운동 이 아니 라 ‘ 빨리 끝 나 는 운동 ’ 이 다 . > 이 그 해답 을 제시 한다 . 이기원 짐 마일로 대표 . 2004 년 2 월 , 조금 씩 건축 을 알 아 가 던 어리둥절 한 복학생 , 웨이트 트레이닝 을 만나 다 . 놀라 다 . 2004 년 가을 , 집 앞 피트 니스 클럽 이 학교 앞 에 도 있 어 둘 다 이용 할 수 있 으면 편할 텐데 … 그런 걸 해 보 기 로 결심 하 다 . 2005 년 여름 , 시애틀 에서 한국인 최초 로 NSCA - CPT ( 미 공인 퍼스널 트레이너 ) 취득 . University of Washington 에서 weight training instructor 로 일 하 다 . 2007 년 봄 , 누가 닭 가슴살 이랑 고구마 랑 포장 해 주 면 나라 도 사 먹 겠 다 … 이걸로 시작 하 기 로 하 다 . 대학가 에서 닭 가슴살 전문 음식점 프로 틴 프로젝트 창업 . 2010 년 2 월 , 영양 - 교육 - 운동 이 결합 된 새로운 피트 니스 클럽 , 짐 마일 로 오픈 . 2012 년 2 월 , 웨이트 트레이닝 이 진짜 필요 한 건 중 장년층 이 구나 . 짐 마일 로 서래 마을 2 호 점 오픈 연세대 학교 건축 공학 과 중퇴 . 수상 인명 구조 원 당기 수석 수료 , 수상 안전 강사 ( 이상 대한 적십자사 ) , 유도 3 단 ( 대한 유도 회 ) , 프로 복서 ( 한국 권투 위원회 ) 등 의 운동 경험 , 서울대 · 연세대 교내 보디빌딩 대회 심사 위원 , 특전 사 비호 부대 인명구조 파견 교관 등 몸 과 관계 된 다양 한 경험 을 통해 ‘ 웨이트 트레이닝 은 현대인 이 피할 수 없 는 특별 한 운동 ’ 이라고 믿 게 되 었 음 . 공유 하 기 글 요소