[ 수원 다이어트 비 만 전문 ] 걷 기 운동 예찬 론 - 아름 미한 의원 잠깐 걷 는 정도 의 짧 은 걷 기 만 으로 도 허리 둘레 를 줄이 는 등 비만 과 정적 인 생활 습관 의 연관 된 대사 증후군 발병 위험 을 현저히 낮출 수 있 는 것 으로 나타났 습니다 . 성인 의 약 25 % 가량 이 심장병 이나 당뇨 , 뇌졸중 발병 위험 을 높이 는 대사 증후군 을 앓 고 있 는 바 큰 허리둘레 , 고 혈압 , 고지혈증 , 고밀도 지단 백 콜레스테롤 ( HDL ) 감소 , 고 혈당 등 이 이 같 은 대사 증후군 을 유발 하 는 위험 인 자 들 입니다 . 미국 듀크 대 연구 팀 이 ' 미 순환 기학 저널 ' 에 발표 한 연구 결과 일 주 에 6 일 동안 하루 에 단 30 분 만 걸어도 이 같 은 대사 증후군 위험 을 현저히 줄일 수 있 는 것 으로 밝혀졌 습니다 . 이 같 은 간단 한 운동 만 으로 도 식습관 변화 없이 대사 증후군 위험 을 낮출 수 있 다고 합니다 . 이번 연구 에서 연구 팀 은 171 명 의 중년 과체중 남녀 를 대상 으로 연구 를 진행 하 여 다양 한 종류 와 강도 의 운동 이 대사 증후군 발병 위험 에 어떤 영향 을 주 는 지 를 연구 했 습니다 . 연구 결과 이 같 은 규칙 적 운동전 41 % 가량 이 대사 증후군 으로 진단 된 반면 8 개월 간 운동 후 에 는 단 27 % 만 이 대사 증후군 으로 진단 된 것 으로 나타났 습니다 . 이번 연구 결과 건강 을 위해 매주 4 ~ 5 일 가량 달리기 를 하 지 않 아도 매일 저녁 식후 단순 하 게 동네 주위 를 걷 기 만 하 는 것 으로 비만 등 건강 에 큰 도움 이 되 는 것 으로 조사 됐 습니다 . 연구 팀 은 이번 연구 결과 강 도 높 은 운동 을 짧 은 기간 하 는 것 보다 강도 가 약한 운동 을 오랜 시간 하 는 것 이 건강 에 훨씬 좋 은 것 으로 나타났 다고 말 했 습니다 . 운동 의 건강 에 대한 효과 는 여성 보다 남성 에서 더 우수 한 것 으로 나타났으며 연구 시작 당시 남성 들 이 여성 들 보다 대사 증후군 을 가질 가능 성 이 더욱 커 운동 을 더 필요 로 하 는 것 으로 나타났 습니다 . 또한 미 스포츠 의 학회 연구 팀 의 발표 에 따르 면 어느 누구 나 비용 없이 맘대로 할 수 있 는 걷기 운동 만 으로 도 건강 을 위해 하루 해야 할 신체 활동 양 을 충분히 충족 시킬 수 있 는 것 으로 밝혀졌 습니다 . 연구 팀 은 달리기 나 자전거 타 기 , 수영 등 건강 을 위해 할 수 있 는 많 은 운동 이 있 지만 이 중 걷 기 가 많 은 사람 들 이 할 수 있 는 가장 훌륭 한 운동 이 라고 했으며 , 최소 일 주일 에 5 ~ 6 일 하루 30 분 가량 적당 한 강도 로 걷 기 만 해도 건강 을 유지 할 수 있 고 이 보다 강도 를 조금 높여 걸 을 경우 각종 만성 질환 을 막 고 치료 할 수 있 다고 밝혀 걷 기 에 대한 일관 적 인 연구 결과 를 볼 때 걷 기 운동 의 중요 성 을 다시 한 번 강조 해도 부족 함 이 없 을 것 같 습니다 . 1 . 걷 기 운동 이란 ? - 아름 미한 의원 걷 기 는 달랑 운동 화 한 벌 과 시원 한 물 한 컵 으로 시작 할 수 있 는 운동 이 다 . 이 점 은 다른 준비물 이 필요 한 운동 과 가장 크 게 지닌 차이점 이 라고 할 수 있 을 것 이 다 . 걷 기 운동 은 혼자 서 도 할 수 있 고 , 친구 와 함께 하 거나 단체 로 도 활동 이 가능 하 며 장소 에 구애 받 지 않 고 할 수 있 다는 점 에서 현대인 에게 적합 한 운동 이 라고 할 수 있 다 . 또한 걷 기 는 경제 적 인 투자 없이 도 할 수 있 는 가장 안 전한 유산 소성 운동 으로 알려져 있 다 . 걷 기 운동 의 실시 방법 은 일상 생활 을 위해서 걷 는 것 과 는 약간 차이 가 있 어야 한다 . 즉 운동 으로서 의 걷 기 는 자연 스럽 고 편안 하 게 하 되 천천히 걷 기 부터 시작 한다 . 그런 다음 경쾌 하 면서 도 약간 빠르 게 하 고 속도 는 걷 는 이 의 운동 수준 에 따라 조절 하 여 실시 한다 . 걷 기 의 바른 자세 는 상체 를 똑바로 펴 고 바른 자세 로 서 서 몸 에 힘 을 빼 고 머리 를 든 자세 에서 실시 하 는 것 이 좋 다 . 시선 은 바닥 을 보 지 말 고 정면 을 보 면서 걷 고 , 팔 은 90 도 정도 구부리 며 팔 동작 과 다리 동작 이 반대 가 되 는 바른 걸음 을 걷 도록 한다 . 팔 의 움직임 을 크 게 하 고 발 뒤꿈치 부터 땅 에 닿 게 하 여 미 는 듯이 발 앞부분 으로 지면 을 차 며 발 뒤꿈치 - 발 중앙 - 앞 꿈 치 의 순 으로 앞 으로 내딛 는 동작 을 반복 한다 . 2 . 걷 기 운동 의 자세 - 아름 미한 의원 걷 기 운동 의 바른 자세 는 등 을 쭉 펴 고 , 턱 을 가볍 게 당기 며 , 배 를 안 으로 당긴다 . 시선 은 10 ~ 15 m 앞 을 향한다 . 팔 은 등 을 펼 때 어깨 가 위 로 올라간 상태 에서 옆 에 붙이 는 느낌 으로 자연 스럽 게 내린다 . 팔꿈치 도 자연 스러운 상태 로 둔 고 , 손 은 손바닥 에 계란 하나 를 가볍 게 쥔 느낌 으로 주먹 을 쥔다 . 팔 은 보통 경보 와 같이 직각 으로 구부린 모습 을 떠올리 는 사람 들 이 많 은데 , 초보 자 는 평상시 걸 을 때 와 똑같이 팔 을 흔들 어도 상관없 다 . 이 와 같이 바른 자세 를 익힘 으로써 오랫동안 가볍 게 걸 을 수 있 다 . 따라서 평상시 에 도 의식 적 으로 바른 자세 를 취할 필요 가 있 다 . 출처 : 메디컬 투데이 공유 하 기 글 요소