다이어트 를 한다고 하루 아침 에 음식량 을 갑자기 줄이 는 것 은 바람직 하 지 못하 다 . 단계 적 으로 칼로리 를 제한 하 거나 식사 횟수 를 줄이 는 것 보다 는 하루 세 끼 를 먹 되 그 분량 을 줄이 는 것 이 현명 하 다 . 10 일 정도 여유 를 가지 고 식사 조절 을 하 면 본인 도 모르 게 좋 은 식습관 을 가질 수 있 다 . 굶 어서 살 을 빼 는 데 는 한계 가 있 다 . 운동 으로 체력 을 기르 면서 쓸모없 는 지방 을 빼 는 것 이 올바른 다이어트 다 . 필수 적 으로 섭취 해야 할 영양소 를 파악 하 고 체력 을 유지 하 면서 다이어트 하 는 방법 을 찾아보 자 . 섬유소 는 체중 을 줄이 는 데 필요 한 요소 이 다 . 곡물 에 많이 함유 된 탄수화물 에 는 섬유소 가 있 는데 , 이 섬유소 가 영양분 흡수 를 방해 하 기 때문 에 체중 감소 에 큰 역할 을 한다 . 지방질 은 두 번 째 로 중요 한 에너지원 이 다 . 지방질 은 인간 의 내부 기관 을 부드럽 게 해 주 고 절연 시켜 주 지만 , 과도 하 게 섭취 할 경우 체내 에 그대로 축적 돼 살 이 찌 게 해 대부분 비만 의 원인 이 된다 . 적당량 의 지방 은 지용성 비타민 A , D , E , K 의 흡수 를 돕 기 때문 에 필요 하 다 . 또 공복감 과 피로감 을 방지 해 주 는 이점 도 있 다 . 다이어트 를 하 는 사람 들 은 채식주의자 가 되 려 한다 . 채소 만 으로 식사 를 하 면 몸 이 허약 해질 뿐 만 아니 라 , 안색 이 나빠 지 고 피부 에 윤기 가 없 어 진다 . 채식 만 해서 단백질 이 부족 하 게 되 면 주름살 이 생기 고 근육 도 탄력 이 떨어져 노화 가 빨리 찾아온다 . 근육 이 알맞 게 붙 은 아름다운 다리 를 간직 하 기 위해서 탄수화물 섭취 를 줄이 는 대신 단백질 과 비타민 B 1 , B 2 , D 를 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 밥 대신 1 주일 에 4 ~ 5 회 정도 는 팥 음식 을 먹 는 것 도 좋 다 . 팥 에 는 다리 를 날씬 하 게 하 는 비타민 B 1 , B 2 가 풍부 하 기 때문 이 다 . 이 밖 에 비타민 B 1 , B 2 가 함유 되 어 있 는 음식 은 보리 , 콩 , 강낭콩 , 셀러리 , 시금치 , 굴 , 치즈 , 양파 , 부추 , 마늘 등 이 있 다 . 다이어트 시 적당 한 단백질 을 섭취 하 는 것 도 중요 하 다 . 적당 한 단백질 을 섭취 하 면 오히려 축적 된 지방 의 연소 를 활발 하 게 하 고 단 것 을 먹 고 싶 은 욕망 을 억제 해 주 기 때문 에 체중 조절 에 큰 도움 이 된다 . 단백질 이 부족 하 면 피부 에 탄력 이 없 어 지 고 생기 가 사라진다 . 기운 도 떨어지 고 빈혈 까지 생길 위험 이 있 다 . 단백질 이 들 어 있 는 음식 으로 는 콩 , 우유 , 치즈 , 생선 , 조개류 등 이 있 다 . 뼈 와 이 를 위해서 철 , 구리 , 인 , 칼슘 , 마그네슘 , 망간 , 유황 , 옥소 등 의 영양소 를 골고루 섭취 해야 한다 . 몸 의 상태 를 조절 하 는 비타민 도 반드시 섭취 해야 하 는 유용 한 영양소 이 다 . 우리 몸 의 2 / 3 이상 을 차지 하 는 수분 도 소화 와 체온 조절 , 영양소 의 운반 과 몸 안 의 찌꺼기 를 걸러 주 는 중요 한 역할 을 한다 . 힘 과 체온 을 만드 는 칼로리 식품 으로 는 밥 , 빵 , 감자 등 의 당질 식품 과 기름 , 버터 등 이 있 다 . 고기 , 생선 , 우유 , 달걀 , 콩 등 은 피 와 살 을 만드 는 단백질 이 다 . 한방 에서 는 비 만 치료 시 몸 에 필요 한 영양소 공급 과 조절 을 한약 을 통해서 한다 . 한약 은 공급 하 는 영양분 에 비해서 칼로리 가 적 기 때문 에 일반 음식 으로 는 모방 할 수 없 는 효능 이 있 다 . 즉 체중 감량 뿐 만 아니 라 장기 의 기능 을 향상 시켜줌 으로써 보다 원활 하 게 체중 을 줄일 수 있 다 . 그럼 이렇게 먹 고 , 운동 하 는 것 이외 에 다이어트 를 하 기 위해서 지켜야 할 것 이 무엇 일까 ? 바르 게 먹 고 운동 하 는 것 도 중요 하 지만 충분 한 수면 도 다이어트 시 매우 중요 하 다 . 사람 은 숙면 을 취하 고 좋 은 시간 대 에 잠 을 청 함 으로써 여러 가지 몸 에 필요 한 호르몬 대사 가 원활 하 게 이루어져 , 면역 기능 강화 되 고 신체 가 건강 을 유지 할 수 있 도록 큰 힘 을 준다 . 그럼 다이어트 수면 은 어떻게 해야 할까 ? 우선 취침 전 음식 을 삼가 고 될 수 있 으면 4 ~ 6 시간 전 에 식사 를 끝내 며 , 샤워 를 하 여 몸 의 긴장 을 풀 어 주 고 , 6 ~ 7 시간 정도 숙면 을 취하 는 것 이 다 . 시간 대 는 성장 호르몬 이 분비 가 활발 한 밤 10 시 부터 준비 를 해서 11 시 정도 되 면 숙 면 사이클 안 으로 들어가 는 것 이 좋 다 . 다이어트 를 하 는 사람 은 평소 보다 많 은 유혹 을 뿌리쳐야 한다 . 살 을 빼 는 데 자극 을 줄 수 있 는 요인 을 주변 에 만들 어 놓 거나 유혹 의 요인 을 멀리 하 는 것 도 다이어트 를 성공 적 으로 이끌 수 있 는 방법 중 하나 다 . 또 하루 한 시간 은 운동 을 하 도록 한다 . 하루 에 적어도 1 시간 씩 걸으면 감량 뿐 만 아니 라 , 피부 의 탄력 도 유지 공유 하 기 글 요소