긴 여름밤 , 야식 에 살만 ‘ 푹푹 ’ 찐다 [ 중앙일보 ] 사계절 중 가장 긴 밤 을 가진 여름 . 특히 더위 가 기승 을 부리 는 한 여름 에 는 한낮 보다 시원 한 밤 에 더 많 은 활동 을 하 게 된다 . 때문 에 여름 에 는 야식 의 유혹 을 거절 하 기 힘든 사람 들 이 많 다 . 한 마디 로 ‘ 야식증 후군 ’ 에 시달리 는 사람 들 이 늘 고 있 는 것 . 하지만 규 림 한 의원 의 성호 영 원장 은 “ 잦 은 야식 은 비만 의 주범 ” 이 라며 “ 이러 한 비 만 은 비 만 자체 로 도 문제 지만 고 혈압 ㆍ당뇨와 같 은 각종 성인병 을 유발 할 수 있 으므로 여름철 야식 은 자제 하 는 것 이 좋 다 ” 고 경고 한다 . 비 만 부르 는 ‘ 야식증 후군 ’ 일반 적 으로 ‘ 야식증 후군 ’ 은 왕성 하 게 활동 하 는 낮 에 는 식욕 이 떨어지 고 저녁 식사 를 마친 후 밤 늦 은 시간 까지 식욕 이 증가 하 여 과식 을 하 게 되 고 불면증 , 소화 장애 와 같 은 증상 에 시달리 게 되 는 것 을 일컫 는다 . 야식 을 자주 하 게 되 면 식사 패턴 만 깨지 는 것 이 아니 라 여러 가지 건강 상 문제 가 발생 하 게 된다 . 무엇 보다 야식 은 비만 의 주 된 원인 으로 작용 한다 . 낮 에 먹 는 음식 은 다양 한 활동 으로 인해 대부분 소비 된다 . 하지만 밤 에 먹 는 야식 의 경우 에 는 바로 자 는 경우 가 많 아 칼로리 소비 를 하 지 못하 고 체내 에 쌓이 게 된다 . 주로 복부 지방 으로 많이 변환 되 기 때문 에 성인병 을 불러 올 수 있 는 복부비만 으로 발전 하 는 경우 가 많 다 . 이외 에 도 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 과 같 은 성인병 을 동반 해 큰 문제 가 된다 . 또한 야식 을 자주 섭취 하 게 되 면 불면증 에 시달리 게 된다 . 밤 에 음식 을 먹 게 되 면 대부분 아침 이나 점심 식사량 이 줄게 된다 . 때문 에 이후 저녁 만 되 면 식욕 이 늘어나 많 은 양 의 음식 을 찾 게 되 는 것 . 배 가 부를 때 까지 먹 는 경우 가 많 은데 이 경우 잠자리 에 들 기 어렵 고 , 잠 이 들어도 자주 깨 게 된다 . 다음 으로 는 소화 기능 장애 가 발생 한다 . 야식 을 먹 은 후 대부분 의 사람 들 은 포만감 으로 인해 1 ~ 2 시간 이내 에 잠자리 에 드 는 경우 가 많 다 . 소화 가 완전히 되 지 않 은 상태 로 잠자리 에 들 게 되 면 소화 기관 에 장애 가 발생 할 수 있 으며 , 위산 이 식도 를 자극 해 역류 성 식도염 을 유발 하 게 된다 . 또한 야식 으로 인한 과식 과 과다 한 열량 의 섭취 , 영양 의 불 균형 으로 배변 장애 는 물론 면역력 저하 도 불러 올 수 있 다 . 8 시 이후 음식 금물 , 힘든 경우 전문 의 도움 받 아야 야식증 후군 을 떨치 려면 규칙 적 인 생활 을 습관 화 하 는 것 이 중요 하 다 . 일단 정해진 시간 에 식사 를 생활 화 하 도록 한다 . 야식증 후군 환자 의 경우 아침 을 거르 는 경우 가 많 다 . 하지만 아침 식사 는 반드시 챙겨 먹 는 것 이 야식증 후군 을 떨치 는 첫 번 째 단계 다 . 식단 구성 도 중요 하 다 . 가급적 탄수화물 의 양 은 줄이 고 칼로리 가 낮 은 음식 을 선택 한다 . 기름 에 튀기 거나 볶 은 요리 대신 찌 거나 데치 는 식 의 조리법 을 선택 해 요리 한다 . 탄수화물 은 비만 의 원이 이 될 수 있 기 때문 . 또한 기름기 가 많 은 육류 대신 상대 적 으로 기름 이 적 은 생 선류 를 선택 해 먹 도록 한다 . 평소 심한 스트레스 나 잦 은 야근 도 삼가 도록 한다 . 심한 스트레스 를 받 게 되 면 불면증 에 시달리 게 되 어 야식 을 찾 게 되 기 때문 . 따라서 자신 만 의 스트레스 해소 법 을 찾 는 것 이 중요 하 다 . 귀 가 후 에 따뜻 한 물 로 족욕 을 하 거나 반신욕 을 하 는 것 도 숙면 을 취하 는데 도움 을 줄 수 있 다 . 어쩔 수 없이 야식 의 유혹 을 떨치 기 힘들 면 가급적 칼로리 가 낮 은 음식 을 선택 하 도록 한다 . 또한 조금 씩 야식 양 을 줄여 나가 는 것 도 한 방법 이 며 , 정 출출 함 을 견디 기 힘들 다면 우유 를 따뜻 하 게 데워 마시 는 것 도 좋 다 . 하지만 야식증 후군 에서 벗어나 기 힘들 거나 야식 으로 인해 급격히 살 이 찌 게 되 면 전문의 를 찾 아 도움 을 받 는 것 이 좋 다 . 비 만 예방 및 체중 감량 에 효과 적 인 ‘ 한방 다이어트 ’ 한방 에서 는 치료 에 앞서 다양 한 검사 를 통해 체내 의 허약 한 부분 을 먼저 체크 한 후 케어 에 들어간다 . 이후 한방 다이어트 의 기본 인 ‘ 감 비탕 ’, ' 황제 감 비탕 ‘ 과 같 은 한 약치료 와 바디 치료 를 병행 해 체내 독소 제거 하 여 몸무게 와 체지방 을 감소 시킨다 . 또 비뚤어진 체내 의 균형 을 바로 잡 아 주 고 생명 에너지 를 활성 화 시켜 주 기 때문 에 비만 예방 은 물론 건강 을 함께 챙길 수 있 다 . 특히 한방 다이어트 의 기본 탕약 인 ‘ 감 비탕 ’ 과 ‘ 황제 감 비탕 ’ 은 꾸준히 복용 하 면 체지방 분해 는 물론 노폐물 배출 , 체내 신진대사 활발 등 다양 한 효과 를 볼 수 있 다 . 한의사 가 환자 의 비만도 , 체지 방량 , 체지방 률 , 부종 지수 , 변의 상태 , 소화 상태 등 을 모두 고려 하 여 개별 처방 하 기 때문 에 건강 을 해치 지 않 는다 . 또한 한방 다이어트 는 중요 한 식단 관리 와 운동 요법 도 병행 하 기 때문 에 쉽 게 야식증 후군 으로부터 벗어날 수 있 다 . 규 림 한 의원 의 성호 영 원장 은 “ 한방 다이어트 는 한 약치료 와 바디 치료 외 에 도 다이어트 다이어리 를 환자 에게 작성 하 도록 한다 . 이 다이어리 를 바탕 으로 전문 상담 실장 이 생활 식단 을 조절 하 고 최적 의 식단 을 꼼꼼히 체크 해 주 기 때문 에 야식증 후군 으로 인한 비 만 탈출 이 쉬워진다 ” 고 설명 한다 . 또한 이외 에 도 식욕 중추 를 조절 하 여 식욕 을 억제 해 주 는 이 침 , 신진대사 를 원활 하 게 해 주 는 돌 뜸 도 함께 하 면 보 다 빨리 야식증 후군 으로부터 벗 어 날 수 있 다 . 도움 말 : 규 림 한 의원 성호 영 원장 공유 하 기 글 요소