아침 에 일어난 직후 , 집중력 이 떨어질 때 등 생활 속 에서 흔하 게 일어나 는 작 은 증상 을 완화 시켜 주 는 셀프 마사지 . 도구 필요 없이 증상 이 있 을 때 마다 손 으로 할 수 있 는 쉽 고 재미있 는 마사 지법 을 소개 한다 . Part 1 ‘ 아침 을 생기 있 게 시작 하 고 싶 다 ‘ 매일 아침 , 뒷목 과 얼굴 을 자극 하 라 ’ 기지개 를 편 후 관자놀이 자극 1 . 허리 를 꼿꼿이 세우 고 양팔 을 벌려 기지개 를 힘껏 편다 . 2 . 중지 와 약지 로 볼 부위 를 부드럽 게 튕긴다 . 3 . 중지 를 눈썹 앞머리 에 놓 고 관자놀이 까지 눈가 를 따라 둥그렇 게 마사지 한 후 관자놀이 를 꾹 누른다 . 뒷목 과 어깨 주무르 기 1 . 엄지 와 네 손가락 으로 뒷목 을 위 에서부터 아래 , 아래 에서부터 위 로 마사지 한다 . 2 . 뒷목 을 엄지 와 중지 로 4 ~ 5 회 꾹꾹 누른다 . 3 . 손 을 교차 해서 각각 반대편 어깨 에 올려놓 은 후 차례 로 양쪽 어깨 를 주무른다 . * 습관 처럼 누르 면 좋 은 지 압점 귀 의 경혈 _ 귓불 전체 , 특히 귓불 의 중간 에서부터 아래 부분 까지 의 지점 . 1 회 5 초간 , 3 회 반복 . ( 좌 ) 풍지 _ 목 뒤 중앙 에서 바깥쪽 으로 약 1 . 5 cm 떨어진 곳 , 머리카락 이 나 기 시작 한 부위 . 1 회 5 초간 , 3 회 반복 . ( 우 ) Part 2 ‘ 집중력 이 떨어진다 ‘ 누르기 기법 을 활용 하 라 ’ 손톱 · 손목 누르 기 1 . 한 쪽 손 의 검지 와 중지 , 약지 로 다른 쪽 손 의 손가락 끝 을 하나하나 눌러 가 며 마찰 한다 . 2 . 손가락 을 하나 씩 쭉쭉 뽑 는다 . 3 . 손등 의 건과 건 사이 를 엄지 로 마찰 한다 . 뒷목 · 관자놀이 누르 기 1 . 중지 를 이용 해 관자놀이 를 누른다 . 2 . 양손 의 네 손가락 을 교대 로 이용해 눈썹 앞머리 에서부터 이마 앞부분 을 쓸어올리 듯이 가볍 게 올렸 다가 내리 면서 이마 중심 에서 관자놀이 로 쓸 어 준다 . 3 . 팔꿈치 를 가볍 게 들어올려 양손 의 엄지 는 목 앞부분 에 , 양손 의 네 손가락 은 못 뒷부분 에 닿 게 한 후 네 손가락 으로 목 의 세로선 을 따라 꾹꾹 누른다 . * 습관 처럼 누르 면 좋 은 지 압점 백회 _ 양쪽 귀 에서 똑바로 올라간 선 과 미간 중심 에서 올라간 선 이 교차 하 는 정수리 부분 . 1 회 5 초간 , 3 회 반복 . ( 좌 ) 중충 _ 중지 의 손톱 언저리 . 1 회 3 ~ 5 초간 , 양손 5 회 씩 반복 . ( 우 ) Part 3 ‘ 잠 이 잘 안 오 고 숙면 할 수 없 다 ‘ 잠 자기 전 , 목과 발 의 피로 를 풀 어 줘라 ’ 목과 쇄골 쓸 어 주 기 1 . 손바닥 전체 혹은 네 손가락 을 사용 해서 귀 밑 뒤쪽 에서 어깨 끝 을 향해 쓸 어 내린다 . 2 . 엄지 와 네 손가락 으로 목 을 가볍 게 쥐 듯이 얹 고 가슴 을 향해 쓸 어 준다 . 좌우 손 을 교대 로 하 여 반복 한다 . 3 . 양손 을 들 어 반대쪽 어깨 위 에 올리 고 어깨 에서 반대쪽 겨드랑이 를 향해 옆 으로 미끄러뜨리 면서 쇄골 아래 를 쓸 어 준다 . 손바닥 을 서로 번갈 아 가 며 교대 로 크 고 빠르 게 움직인다 . 발 자극 으로 피 로 풀 기 1 . 발가락 을 하나하나 엄지 로 비틀 면서 튕긴다 . 2 . 한 손 으로 는 발목 을 잡 고 다른 손 으로 는 발가락 을 잡 아 발가락 전체 를 뒤 로 젖힌다 . 3 . 발목 을 양손 으로 감싼 후 용천 부위 를 꾹 누른다 . 깊 은 잠 을 부르 는 팔다리 스트레칭 1 . 똑바로 누운 상태 에서 두 팔 을 들 어 손목 만 가볍 게 흔든다 . 팔 전체 를 흔드 는 것 이 아니 라 손목 과 손가락 만 흔드 는 것 이 포인트 . 2 . 팔 과 다리 를 한꺼번에 위 로 올려 발목 과 발가락 , 손목 과 손가락 을 동시 에 흔든다 . * 습관 처럼 누르 면 좋 은 지 압점 찬죽 _ 눈썹 이 시작 되 는 눈썹 앞머리 부분 . 1 회 5 초간 , 3 회 반복 . ( 좌 ) 용천 _ 발가락 5 개 를 모두 구부렸 을 때 발바닥 중앙 의 움푹 들어간 곳 . 1 회 7 초간 , 5 회 반복 . ( 우 ) Part 4 ‘ 장시간 운전 으로 온몸 이 지쳤 다 ‘ 손바닥 을 마사지 하 라 ’ 운전 후 의 허리 통증 없애 기 1 . 양손 을 각각 배꼽 위쪽 과 아래쪽 에 댄 후 바깥쪽 으로 밀 어 준다 . 손 의 위치 를 바꾸 어 실시 한다 . 2 . 양손 을 허리 중앙 에 대 고 쓸어내리 면서 히프 라인 을 따라 내려간다 . 손바닥 으로 골반 전체 를 골고루 쓸 어 준다 . 3 . 주먹 을 가볍 게 쥔 후 엉덩이 의 볼록 한 부분 과 그 바로 위 를 미끄러지 듯 빠른 속도 로 문지른다 . 야간 운전 시 피 로 풀 기 1 . 두 손 의 중지 로 눈썹 위 에서 3 cm 되 는 지점 인 양백 혈 을 살짝 누르 며 쓸 어 올린다 . 2 . 엄지 와 검지 로 코 위 에서 이마 로 부드럽 게 문지른 후 관자놀이 를 누른다 . 양손 을 동시 에 사용 해 양쪽 관자놀이 를 한꺼번에 눌러 주 는 게 효과 적 이 지만 운전 중 에 는 한쪽 씩 눌러 줘도 좋 다 . 3 . 양손 의 네 손가락 으로 눈 을 덮 은 후 지그시 누른다 . 따뜻 한 손 으로 누르 면 훨씬 효과 적 이 며 운전 중 에 는 한쪽 씩 눌러 준다 . * 습관 처럼 누르 면 좋 은 지 압점 양백 _ 눈동자 에서 곧바로 머리 위 로 올라가 눈썹 에서 3 cm 위 지점 . 1 회 3 초간 , 5 회 반복 . ( 좌 ) 비양 _ 바깥쪽 복사뼈 에서 종아리 를 따라 위 로 올라가 는 일직선 상 의 정중앙 . 1 회 5 초간 , 5 회 반복 . ( 우 ) 공유 하 기 글 요소