건강 습관 10 가지 1 . 손쉬운 건강 습관 ` 복식호흡 ` 따라 하 기 너무나 자연 스러워서 누구 도 의식 하 지 않 는 숨쉬기 속 에 건강 의 비밀 이 있 다 . 대개 우리 가 하 는 호흡 법 은 흉식호흡 인데 이 호흡 법 만 고쳐 도 건강 해 진다 는 사실 . 복식호흡 은 횡 경막 이 흉식호흡 에 비해 아래 로 내려가 게 되 어 가슴 속 공간 이 넓 어 지 고 폐 는 산소 를 가득 머금 고 맘껏 부풀 어 오를 수 있 어 호흡 시스템 을 원활 하 게 만들 어 주 는 호흡 법 이 다 . 이런 복식호흡 은 장운동 을 도와 소화 장애 와 변비 를 없애 주 고 배 의 근육 이 단련 되 고 복압 이 커지 게 되 어 대장 에 자극 을 주 어 연동 운동 을 활발 하 게 해 주 기 때문 에 소화 장애 나 변비 를 예방 할 수 있 다 . 또 하루 에 복식호흡 을 1 시간 만 해도 세포 내 의 신진대사 를 활발 하 게 만듦으로써 체지방 을 감소 시키 는 효과 가 아주 뛰어나 걷 기 25 분 , 자전거 타 기 35 분 을 한 것 과 동일 한 양 의 에너지 가 소모 된다 . 2 . 하루 10 분 만 투자 ! 건강 을 지키 는 족욕 법 족욕 은 집 에서 간단 하 게 즐길 수 있 어 반신욕 을 하 면 현기증 이 나 거나 답답 해서 견디 기 힘든 사람 이나 혈압 이 정상 적 이 지 않 아 목욕 법 에 신경 을 써야 하 는 사람 들 이 무리 없이 하 기 좋 은 방법 이 다 . 특히 아이 들 이 하루 에 한 번 잠자 기 전 에 꾸준히 족욕 을 하 게 되 면 겨울 에 도 감기 나 잔병치레 걱정 을 하 지 않 아도 좋 을 만큼 건강 한 몸 으로 생활 할 수 있 다 . 족욕 을 꾸준히 하 게 되 면 혈액 순환 을 촉진 하 고 몸 안 의 신진대사 를 촉진 시켜 지방 연소 를 도와 주 므로 다이어트 효과 까지 볼 수 있 다 . 3 . 물 만 잘 마셔도 건강 하 게 살 수 있 다 . 하루 에 8 컵 정도 의 물 만 마셔도 건강 하 게 살 수 있 다고 한다 . 공복 에 충분 한 양 의 물 을 마시 는 것 은 보약 과 다름없 다 . 물 을 마실 때 는 아침 식전 이나 공복 시 에 충분 한 양 의 물 을 마셔 주 는 게 좋 다 . 공복 시 에 마시 는 물 이 좋 은 이유 는 위장 기관 은 물론 이 고 온몸 의 노폐물 이 깨끗이 청소 되 기 때문 에 그만큼 건강 해 질 수 있 어서 이 다 . 물 을 마실 때 는 벌컥벌컥 급하 게 마시 지 말 고 천천히 씹 어서 먹 는 기분 으로 마시 는 것 이 좋 다 . 또 한꺼번에 연거푸 몇 잔 씩 마시 기 보 다는 조금 씩 간격 을 두 고 거듭 마시 는 것 이 좋 으며 하루 6 ~ 8 컵 가량 의 물 을 충분히 마셔 주 는 것 이 신진대사 와 노폐물 분비 를 촉진 해 다이어트 에 도움 이 된다 . 4 . 크 게 웃 어라 . 웃음 은 소화액 분비 를 촉진 시켜 식욕 을 생기 게 하 고 면역력 을 강화 시켜 준다 . 10 분 간 통쾌 하 게 웃 게 되 면 두 시간 동안 고통 없이 편안 한 잠 을 잘 수 있 다 . 이 는 한바탕 크 게 웃 을 때 우리 몸속 650 개 근육 중 231 개 근육 이 움직이 게 되 어 많 은 에너지 가 소모 되 고 크 게 웃 을수록 상체 는 물론 위장 가슴 근육 심장 까지 움직이 게 만들 어 상당 한 운동 효과 가 있 다는 분석 이 다 . 크 게 웃 는 웃음 은 최고 의 운동 법 이 며 매일 1 분 동안 웃 으면 8 일 을 더 오래 살 수 도 있 다 . 특히 아침 에 첫 번 째 웃 는 웃음 은 보약 중 의 보약 이 다 . 미국 의 존스 홉킨스 병원 에서 나눠 주 는 ` 정신 건강 ` 이 라는 책자 에서 웃음 은 ` 내 적 조깅 ` 이 라는 속담 을 인용 해 순환기 를 깨끗이 하 고 소화 기관 을 자극 하 며 혈압 을 내려준다고 전하 고 있 다 . 이 는 웃음 이 부교 감 신경 을 자극 해 심장 을 천천히 뛰 게 하 여 튼튼 하 게 해 주 고 우리 몸 상태 를 편안 하 게 해 주 기 때문 이 라고 . .. 5 . 괄약근 운동 당대 의 명의 이 며 기공 의 대가 였 던 손사막 은 항문 을 늘 수축 하 는 것 이 최고 의 건강 비법 이 라 했 다 . 즉 , 괄약근 을 수축 해 주 는 간단 한 수련 만 으로 도 남성 들 은 임포텐츠 가 치유 되 고 정력 이 강해질 수 있 으며 , 여성 들 은 상상 을 초월 하 는 명기 를 만들 수 있 다는 것 . 또 꾸준히 괄약근 운동 을 해 줄 경우 내장 이 튼튼 해져 변비 , 설사 등 장 질환 과 성 기능 장애 도 개선 시킨다 . 이러 한 괄약근 운동 은 항문 말단 까지 기혈 의 순환 이 촉진 되 기 때문 에 만성 치질 과 전립선 이상 도 치유 된다 . 대뇌 의 활성 화 나 자율 신경 의 조정 에 도 유효 하 고 기력 , 체력 , 정력 이 모두 좋 아 진다 . 또 괄약근 운동 은 기 순환 을 비롯 해 신진대사 가 촉진 므로 전신 운동 의 효과 도 탁월 하 다 . 특히 여성 에게 는 요실금 , 배뇨 이상 , 갱년기 장애 , 각종 부인병 에 도 효과 적 이 며 방광염 의 예방 은 물론 냉증 에 도 좋 다 . 6 . 카모 마일 ( chamomile ) 차 를 마시 자 . 카 모마 일 차 의 원료 는 저먼 카모 마일 꽃 을 말린 것 으로 알파 - 비사 볼 롤 ( alpha - bisabolol ) 과 카마 줄 렌 ( chamazulene ) 등 이 함유 되 어 있 어 항 염증 에 효능 이 매우 높 은 것 으로 알려져 있 다 . 휘발 성 오일 이 강하 고 달콤 한 향 과 점성 이 있 어 진정 작용 과 소화 촉진 이 뛰어나 고 소화 불량 과 복통 , 설사 , 구토 등 소화기 질환 에 도 좋 다 . 취침 전 에 마시 면 잠 을 편히 잘 수 있 어 불면증 에 많 은 도움 을 받 을 수 있 고 임산부 의 산후 조리 와 과 로 하 고 스트레스 에 쌓인 현대인 들 의 피로 에 도 좋 다 . 감기 에 좋 아 민간 요법 으로 이용 되 어 왔으며 목욕 재로 이용 하 면 근육통 신경통 피로 회복 에 도 도움 을 받 을 수 있 다 . 뜨거운 물 한 컵 에 꼬 5 ~ 6 송이 를 넣 고 몇 분 간 우려냈 다가 마시 는데 유럽 인 들 이 식후 에 커피 대신 즐겨 마시 는 차 가 카모 마일 이 다 . 7 . 녹차 를 마시 자 . 녹차 에 함유 되 어 있 는 카테킨 은 항산 화 물질 의 일종 으로 나쁜 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 고 혈전 을 예방 하 는 효과 가 있 다 . 녹차 는 하루 에 10 잔 정도 마시 는 것 이 좋 지만 너무 진하 게 많이 마실 경우 녹차 의 타닌 성분 때문 에 변비 가 생길 위험 이 있 다는 점 을 잊 지 말 자 . 몸 이 찬 사람 은 녹차 가 안 맞 을 수 있 으므로 하루 에 서너 잔 정도 만 마시 고 , 그래도 체질 에 맞 지 않 는다면 삼가 는 것 이 좋 다 . 8 . 하루 에 사과 한 개 씩 만 먹 자 . 달콤 한 맛 과 화려 한 색 때문 에 많 은 사람 들 이 즐겨 찾 는 사과 . 프랑스 국립 보건 의학 연구소 에 따르 면 사과 는 결장암 예방 에 도 효과 가 아주 뛰어나 고 고 혈압 을 포함 한 성인병 이나 감기 예방 , 피부 미용 , 충치 예방 에 도 효과 가 있 다고 한다 . 밥 먹 기 전 에 사과 한 개 씩 만 먹 어도 불로초 를 먹 는 것 과 마찬가지 라는 것 . 사과 에 들 어 있 는 풍부 한 식이 섬유 는 배변 활동 을 도와 주 고 피부 를 윤택 하 게 만들 어 주 어 여성 들 에게 특히 좋 다 . 하지만 저녁 에 섭취 하 게 되 면 위장 을 자극 해 소화 불량 의 원인 이 될 수 있 기 때문 에 아침 에 먹 는 게 좋 다 . 9 . 브로콜리 를 많이 섭취 하 자 . 흔히 위장 병 에 좋 은 식품 으로 양배추 를 꼽 는다 . 이 는 양배추 속 의 비타민 U 가 위장 을 튼튼 하 게 해 주 어 만성위염 , 위궤양 등 을 예방 하 고 치료 하 는 효과 가 탁월 하 기 때문 이 다 . 하지만 브로콜리 속 에 는 양배추 보다 훨씬 더 많 은 비타민 U 가 들 어 있 다 뿐 만 아니 라 위암 과 위궤양 을 일으키 는 헬 리코 박 터 파일 로리 균 을 죽이 는 설 포라 페인 이 라는 성분 이 들 어 있 어 위궤양 과 위암 에 도 효과 가 있 다 . 브로콜리 싹 에 는 브로콜리 보다 설 포라 페인 성분 이 20 배 나 더 들 어 있 다 . 브로콜리 속 에 풍부 하 게 들 어 있 는 셀레늄 은 노화 를 촉진 하 는 활성산소 를 중화 시키 는 작용 을 하 고 항암 작용 도 탁월 하 다 . 암 중 에서 도 주로 전립선암 , 대장암 , 폐암 , 간암 , 유방암 , 췌장암 등 에 효과 가 크 고 스트레스 를 많이 받 거나 환경 오염 물질 에 지속 적 으로 노출 될 경우 45 세 이상 부터 는 셀레늄 을 많이 섭취 하 는 게 좋 다 . 10 . 녹황색 채소 를 섭취 하 자 . 채소 의 대표 적 인 영양 성분 은 비타민 C , B - 카로틴 , 비타민 E , 이 들 성분 은 뛰어난 항산 화 작용 을 해 깨끗 한 혈액 을 만들 어 주 고 탄력 있 고 생생 한 혈관 을 유지 하 는 데 도움 이 된다 . 또 피망 , 토마토 등 에 함유 된 피 라 진 성분 은 혈액 이 응고 되 는 것 을 억제 해 항상 깨끗 한 혈액 을 유지 시켜 준다 . 피망 에 함유 된 캡 사이신 은 기초 대 사량 을 높여 주 기 때문 에 현대인 들 의 비만 에 도 아주 그만 이 다 . 토마토 의 라이코 펜 은 흡연자 들 에게 가장 부족 하 기 쉬운 항산 화 물질 로 특히 좋 다 . 녹황색 채소 는 성인 의 경우 하루 300 g 정도 섭취 하 는 것 이 적당 하 다 . 하지만 한 가지 채소 만 편식 하 기 보다 는 녹황색 채소 를 골고루 섭취 하 는 것 이 더욱 효과 적 이 라는 점 을 잊 지 말 자 . 공유 하 기 글 요소