안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 다이어트 초보 미션 12 일 차 를 하 는 날 이 랍니다 ~ 어김없이 오늘 도 건강 하 고 아름다운 몸매 를 만들 기 위해 즐거운 땀 을 흘려 주 세요 ^^ 오늘 다이어트 팁 은 식이 요법 에 관한 이야기 들 을 정리 ~ 하 는 시간 을 가지 도록 할께요 ^^ 그런데 joara 가 몇 일 동안 식이 요법 에 대해 이야기 해 드렸 는데 ~ 도움 이 되 었 나요 ^^? 그 동안 쪼꼼 어려웠 지만 다이어트 시 에 기본 적 으로 알 아야 되 는 식이 요법 에 대해 많이 들 배우 셨 죠 ^^? 그럼 그 동안 의 식이 요법 내용 들 을 짧 게 정리 해 볼께요 ~~ 다이어트 나 몸매 만들 기 를 위한 식이 요법 을 할 때 식사 를 굶 거나 너무 많이 줄이 는 방법 으로 식이 요법 을 하 게 되 면 우리 의 몸 은 스스로 신체 를 방어 하 기 위하 여 ~ 조금 만 먹 어도 다음 을 대비 하 여 섭취 한 에너지 를 최대한 적 게 쓰 고 지방 으로 저장 을 해 두 려 하 고 ( 저장 기능 ) , 또한 우리 의 몸 에서 에너지 소비 가 가장 높 은 조직 인 근육 조직 을 버릴 려고 한다 ( 제거 기능 ) . 그렇 기 때문 에 몸매 만들 기 나 다이어트 를 위한 식이 요법 을 할 때 에 는 첫째 , 저 칼로리 , 고 영양 , 저 지방 , 섬유소 가 풍부 한 혈당지수 와 칼로리 가 낮 은 음식 을 섭취 해 주 어야 하 며 ~ 둘째 , 기초 대 사량 을 늘려 살 안찌 는 체질 로 만들 기 위해 근육 의 구성 요소 인 단백질 을 충분히 섭취 해 주 어야 하 고 ~ 셋째 , 혈당 조절 과 동맥 질환 예방 , 변비 에 효과 가 있 으며 포만감 을 주 어 식사 조절 에 도 도움 을 주 는 식이 섬유 를 섭취 해 주 고 ~ 넷째 , 수분 과 혈액 속 콜레스테롤 수치 를 낮추 어 주 는 역활 을 해 주 는 불포화 지방 을 ~ 적절히 섭취 해 주 어야 된다고 했었 죠 ^^ 몇 일동 안 배운 것 을 이렇게 짧 게 정리 했 는데 ~ 다 들 기억 나 시 죠 ^^? ( 기억 못 하 는 회원 님 들 은 다시 한 번 읽 어 보 세요 ^^) 이제 는 어떤 것 이 몸 에 좋 고 어떠 한 행동 들 이 몸 에 지방 을 늘리 고 살 을 찌 게 하 는지 잘 아 시리 라 믿 어요 ^^ 그런데 누구 나 그렇 듯이 알 면서 도 먹 게 되 는 것 이 문제 죠 ^^? 다이어트 와 몸매 만들 기 를 위해 머릿속 에서 참 을 인 을 몇 번 씩 그려 보 지만 결국 에 는 먹 게 되 잖아요 ~ 그게 어쩔 수 없 는 것 이 우리 들 은 사회 적 동물 인 인간 이 잖아요 ~ 어울리 며 살 아야지 혼자 서 는 살 수 없 잖아요 ~ 친구 들 과 의 약속 ~ 회식 이나 모임 ~ 사랑 하 는 가족 들 과 외식 . .. 등 여러 가지 유혹 들 이 찾아오 면 ~ 먹 지 말 아야 된다는 강박 관념 에 스트레스 받 아 가 면서 너무 절제 하 려 하 지 마세요 ~ 그렇게 억지로 참으 려 하 면 결국 스트레스 호르몬 이 자 지방 합성 에 도 도움 을 주 는 코티 솔 이 분비 되 고 ~ 참 지 못하 고 먹 었 다는 죄책감 에 의 욕 을 잃 게 되 고 ~ 다이어트 실패 감 으로 자신 감 도 없 어 지 게 되 니깐 요 ~ 위 와 같 은 이유 들 때문 에 거식증 이나 폭식증 같 은 부작용 들 이 생기 는 거 랍니다 ~ 억지로 참으 며 먹 고 ~ 상심 하 고 , 또 억지로 참 다가 먹 고 ~ 상심 하 고 . .. 이런 비만 에 악순환 을 연속 적 으로 이 어 가 느니 ~ 여러 가지 유혹 ( ? ) 들 을 유혹 이 라 생각 하 지 말 고 ~ 즐기 세요 ~ 다이어트 도 자신 을 위해 하 는 것 이 니 그냥 즐기 시 라구요 ^ 0 ^ 이 글 을 읽 는 s 라인 회원 님 들 다이어트 에 평생 강박 관념 을 가지 고 안 살 아도 되 요 ~ 결국 모든 것 은 자신 을 위한 거 잖 아요 ~ 그러 니 일 도 ~ 공부 도 ~ 사랑 도 ~ 운동 도 ~ 다이어트 도 ~ 무엇 이 든 즐기 며 긍정 적 인 마음 으로 행복 하 게 하 도록 하 세요 ^ 0 ^ ( 참고 링크 - 웃 으면 건강 하 고 날씬 해 져요 ^^) 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 12 일 차 의 본격 적 인 다이어트 운동 을 알려 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 처음 에 는 잘 안 될 테 니 연습 이 필요 하 겠 죠 ^^) ( 싸이클 이나 조깅 으로 대체 해도 됩니다 ^^) 밴 트 오버 덤벨 로우 ( 등 ) - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ▶ 밴 트 오버 덤벨 로우 자세 설명 Click ◀ 슈퍼맨 자세 ( 등 과 힙 & 복부 ) - 15 번 씩 3 set ( 15 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 높이 들 지 마세요 ~ 자신 이 할 수 있 는 높이 까지 만 ^^) ( 허리 나 등 의 반동 을 주 지 말 고 하 세요 ^^) ( 위 로 올린 후 2 ~ 3 초 를 멈추 고 천천히 내리 세요 ^^) ▶ 슈퍼맨 자세 설명 Click ◀ 해머 컬 ( 이두 ) - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 동작 을 할 때 상체 가 흔들리 지 않 도록 하 세요 ^^) ( 팔꿈치 가 움직이 지 않 도록 고정 시키 고 하 세요 ^^) ▶ 해머 컬 자세 설명 Click ◀ 덤벨 킥백 ( 삼두 ) - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) ▶ 덤벨 킥백 자세 설명 Click ◀ 덤벨 오버헤드 익스텐션 ( 삼두 ) - 한쪽 에 12 번 씩 ( 양쪽 24 번 ) 3 set ( 양쪽 24 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ▶ 덤벨 오버헤드 익스텐션 자세 설명 Click ◀ 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 & 하체 ) - 한쪽 에 15 번 씩 ( 양쪽 30 번 ) 3 set ( 양쪽 30 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 다리 를 너무 빨리 들 지 말 고 천천히 높히 들 어 주 세요 ^^) ( 다리 를 들 때 그림 처럼 상체 는 움직이 지 않 도록 고정 을 시켜야 되 요 ^^) ( 고개 는 정면 45 도 아래 에 고정 시켜 주 세요 ^^) ▶ 올 포즈 글루트 레이즈 자세 설명 Click ◀ 크런치 ( 복부 ) - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ▶ 크런치 자세 설명 Click ◀ 오늘 미션 은 여기 까지 입 니다 ~~ 오늘 도 우리 s 라인 회원 님 들 수고 하 셨 고 요 ~ 내일 도 변함없이 즐거운 땀 을 흘릴 수 있 도록 해 주 세요 ^^ 지금 처럼 계속 화이팅 하 여 ~~ 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 만들 자고 요 ^ 0 ^ 공유 하 기 글 요소