도무지 사라질 기미 를 보이 지 않 는 복부 지방 - 어떻 게 대처 해야 할까 . 뱃살 을 줄이 기 위해 명심 해야 할 첫 번 째 사항 은 바로 ' 심장 박동수 증가 ' 다 . 유산소 운동 으로 심박수 를 증가 시키 면 , 복부 지방 과 부종 이 줄어들 게 된다 . 그렇 다면 , 얼마 만큼 이나 유산소 운동 을 지속 해야 제대로 효과 가 나타날까 ? 최근 연구 결과 에 따르 면 비만 인 사람 의 경우 조깅 이나 자전거 타 기 , 빨리 걷 기 등 의 운동 을 1 주일 에 3 시간 이상 할 때 가장 효과 적 으로 뱃살 을 줄일 수 있 다 . 물론 , 운동 의 강도 는 중상 이상 으로 유지 되 어야 한다는 단서 가 붙 는다 . 처음 운동 을 시작 하 는 사람 이 라면 , 우선 1 주일 에 2 ~ 3 시간 동안 걷 기 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 적절 한 식이 요법 을 병행 한다면 이 정도 만 으로 도 뱃살 이 더 늘어나 는 것 을 막 을 수 있 다 . * 걷 기 운동 의 질병 예방 효과 *- 심혈 관계 질환 위험 을 30 ~ 50 % 까지 줄일 수 있 다 . - 혈압 을 낮추 고 심장 발작 의 위험 을 줄인다 . - 관절염 통증 을 가라앉히 고 지구력 과 순발력 을 높인다 . - 유방암 과 직장암 발병 위험 을 낮춘다 . - 당뇨병 위험 을 낮춘다 . 뱃살 줄이 는 간단 노하우 1 . 간식 으로 라스 베리 를 먹 자 달짝지근 한 과자 대신 , 신선 한 라스 베리 를 간식거리 로 들 고 다니 자 . 섬유질 이 가득 하 며 변비 에 특히 효과 가 있 는 이 과일 은 뱃살 퇴치 에 확실 한 효과 를 보일 것 이 다 . 2 . 물 을 많이 마시 자 물 은 칼로리 가 없 으며 , 신진대사 를 활성 화 하 고 , 공복 을 줄여 주 는 역할 을 한다 . 3 . 칵테일 은 사양 하 자 술 이 뱃살 의 주요 원인 이 라는 것 은 변함없 는 진실 . 알콜 성분 은 스트레스 호르몬 인 코티 솔 레벨 을 높이 는데 , 이것 이 보다 많 은 지방질 을 복부 에 저장 하 도록 유도 한다 . 특히 칵테일 은 다른 술 에 비해 가볍 게 생각 하 고 여러 잔 마시 는 경우 가 많 은데 , 포함 된 칼로리 를 생각 한다면 자제 하 는 것 이 좋 다 . 4 . 바른 자세 로 앉 자 구부정 하 게 몸 을 굽혀 앉 은 자세 는 배 가 더 나와 보이 게 할 뿐 만 아니 라 , 실제로 배 가 더 나오 게 만드 는 효과 를 낸다 . 어깨 를 펴 고 똑바로 앉 아 위장 을 지탱 하 는 근육 들 이 탄탄 하 게 펴지 도록 할 것 . 5 . 식물 을 가꾸 자 정원 이나 공원 에 화초 를 심 고 매일 보살펴 보 자 . 환경 보호 에 도움 이 될 뿐 만 아니 라 , 상체 를 허리 아래 로 숙인 자세 로 일 을 하 면 뱃살 을 쉽 게 뺄 수 있 다 . 1 시간 당 350 칼로리 정도 를 줄일 수 있 다고 . 6 . 엉덩이 를 움직이 자 훌라후프 와 친하 게 지내 라 . 허리 와 둔부 를 거의 움직이 지 않 기 때문 이 이 부위 에 지방 이 쌓인다는 사실 을 기억 할 것 . 앉 아만 있 는 시간 이 길 다면 가끔 일어나 허리 와 둔부 를 돌리 는 운동 을 해 주 어야 한다 . 7 . 골프 를 배우 자 50 세 이상 성인 이 라면 , 젊은이 들 과 함께 에어로빅 을 하 기 는 부담 스러울 것 . 크 게 무리 가 가 지 않 는 허리 - 배 운동 은 바로 골프 . 제대로 스윙 법 을 배우 면 골프 연습 만 으로 도 뱃살 을 뺄 수 있 다 . 8 . 다리 올리 기 운동 등 을 대 고 누운 자세 에서 천천히 다리 를 올려 직각 을 만든 다 . 잠시 수평 을 유지 하 다가 천천히 다리 를 내릴 것 . 이때 반드시 복부 근육 을 사용 해야 한다 . 또한 , 바닥 에 두 손 을 대 고 엎드린 자세 에서 다리 를 엉덩이 근육 위 로 들어올리 는 운동 도 좋 다 . 1 주일 에 2 ~ 3 회 , 10 번 이상 실시 할 것 . 공유 하 기 글 요소