  한   TV 건강 프로그램 에서 40 대 ~ 60 대 여성 을 대상 으로 호르몬 식사 를 20 일 동안 실천 하 는 프로젝트 를 한 적 이 있 습니다 . 이 들 은 탄수화물 위주 의 식사 를 반복 하 며 체중 은 물론 호르몬 불 균형 때문 에 건강 에 위험 을 느끼 는 상황 이 었 죠 . 그런데 놀랍 게 도 호르몬 식사법 을 실천 한 결과 호르몬 이 많 게 는 10 배 까지 증가 하 는 효과 를   볼 수 있 었 습니다 . 나이 가 들 수록 호르몬 수치 는 떨어집니다 . 한 가지 예 로 성장 호르몬 이 분비 되 지 않 으면 내장 지방 이 늘 고 뱃살 이 금방 증가 하 게 되 요 . 때문 에 호르몬 분비 는 우리 몸 에 꼭 필요 합니다 . 그렇 다면 나이 가 들 수록 점점 감소 하 는 호르몬 을 어떻게 채울 수 있 을까요 ? 호르몬 분비 를 위해서 는 단백질 과 각종 무기질 이 풍부 한 채소 를 잘 먹 는 것 이 무엇 보다 중요 합니다 . 호르몬 식사 로 필요 한 영양 을 보충 한다면 나이 가 들 수록 급격히 떨어지 는 호르몬 을 잘 지켜낼 수 있 을 것 입니다 . 또한 이미 수치 가 많이 떨어진 호르몬 역시 끌 어 올릴 수 있 어요 . 호르몬 식사 기본 준비 단백질 류 ( 100 g ) : 호르몬 식사 에서 가장 중요 한 것 은 단백질 입니다 . 닭 가슴살 , 닭 안심 , 지방 이 적 은 부위 의 소고기 , 돼지 안심 , 흰 살 생선 등 이 있 는데요 . 동물 성 살코기 에 많 은 아르기닌 은 성장 호르몬 과 지방 분해 효소 를 생성 합니다 . 채소 류 ( 100 g ) : 인슐린 분비 를 억제 하 고 세로토닌 과 식욕 조절 호르몬 인 렙 틴 을 증가 시키 는 채소 를 매번 단백질 과 섭취 하 면 더 할 나위 없이 훌륭 한 호르몬 식사 가 됩니다 . 버섯 , 녹색 채소 , 열매 채소 , 등 이 있 습니다 . 식이 섬유 가 풍부 하 고 포도당 함량 이 적 은 채소 라면 대부분 괜찮 습니다 .   여배우 , 모델 이 따라 하 는 간헐 적 단식 3 가지 방법 16 : 8 단식 하루 24 시간 중 8 시간 만 먹 고 16 시간 을 굶 는 방법 입니다 . 하루 일과 나 습관 에 따라 식사 시간 을 달리 정하 면 됩니다 . 참고 로 장내 세균 이 오후 3 시 까지 만 일 을 하 기 때문 에 그 이후 시간 대 에 금식 과 소식 이 좋 습니다 . 오전 7 시 부터 오후 3 시 까지 식사 하 는 걸 추천 드리 며 기본 적 인 원칙 은 16 시간 단식 을 잘 지키 는 것 입니다 . 식사량 은 평소 대로 하 되 최대한 많이 먹 겠 다고 폭식 하 는 것 은 바람직 하 지 않 습니다 . 52 단식 16 : 8 단식 은 하루 를 기준 으로 간헐 적 단식 을 하 는 거 라면 52 단식 은 일 주일 을 기준 으로 실천 하 는 단식 입니다 . 5 일 동안 은 일반식 을 먹 고 나머지 2 일 동안 은 단식 을 하 는 방법 인데요 . 직장인 처럼 사회생활 을 하 는 사람 이 라면 이 방법 이 더 효율 적 일 수 있 습니다 . 단식 을 하 는 동안 에 는 단백질 파우더 를 이용 한 초저 영 량 단식 식단 을 따라 하 는 것 도 좋 아요 . 음식 을 먹 긴 하 지만 몸 에서 는 단식 처럼 느낄 정도 만 실천 하 면 됩니다 . 255 단식 255 단식 은 30 일 을 기준 으로 25 일 은 일반식 을 하 고 나머지 5 일 을 단식 하 는 방법 입니다 . 5 일 간 아무것 도 먹 지 않 을 수 는 없 으니 52 단식 과 마찬가지 로 초저 열량 식단 을 따르 면 됩니다 . 몸 에서 단식 으로 인식 하 는 5 일 은 그동안 망가진 미토콘드리아 가 다시 살아나 는 기간 이 됩니다 . 최소한 의 음식 을 먹 기 때문 에 그냥 굶 는 것 이 아니 며 과로 를 했 던 미토콘드리아 에게 충분히 쉴 수 있 는 시간 을   주 는 것 이 죠 . 위 의 세 가지 단식 방법 을 실천 할 때 주의 할 점 은 ' 건강 하 게 규칙 적 으로 굶 는 것 ' 입니다 .   건강 한 단식 의 기준 중 하나 가 일정 한 주기 이 기 때문 에 자신 에게 맞 는 스타일 방법 을 선택 하 면 되 요 . 무리 한 단식 과 소식 으로 급격히 살 을 빼 는 것 은 건강 만 잃 을 뿐 입니다 .   계획 된 단식 으로 얻 을 수 있 는 효과 는 체중 감량 은 물론 복부 지방 감소 , 면역력 증가 , 근육 량 유지 및 증가 , 식욕 조절 , 피부 재생 , 수명 증가 , 혈당 혈압 콜레스테롤 정상 수치 등 으로 건강 하 게 체중 을 감량 할 수 있 답니다 .   무조건 안 먹 으면서 무리 하 게 하 지 말 고 똑똑 하 게 다이어트 해 봐요 ! 저희 셀프 메이드 짐 은   다이어트 . 체력 증진 . 보디빌딩 , 바디 프로필 등 전문 지식 을 가지 고 있 는   트레이너 분 들 이 1 : 1 로 프라이빗 하 게   ​ 각각 에 맞 는 운동 을 최선 을 다 해   지도 합니다 . 망원 / 합정 헬스 , PT 셀프 메이드 짐 으로   오 셔서   즐겁 게 운동 하 세요 ~^^​    " 네이버 검색창 에 셀프 메이드 짐 " 검색   " 언제나 친절 하 게 상담 하 겠 습니다 . " ﻿ ​ 운영 시간   평일 : am 06 ~ pm 12 : 00 토요일 : am 08 ~ pm 8 : 00 일 요일 / 공휴일 : am 10 ~ pm 6 : 00 명절   : 휴무   망원동 헬스 장 은  👉  selfmadegym / 셀프 메이드 짐   인 스타 그램 👉  selfmadegym 00   전화 번호  👉  02 – 3144 - 1230 / 010 - 9600 - 5190   주소 👉  망원동   386 - 3   삼미 빌딩   지하 1 층 셀프 메이드 짐   ( 네이버 지도 " 셀프 메이드 짐 " 검색 )  