생활 을 바꾸 면 피부 가 살아난다 . 우리 가 가장 열망 하 는 것 은 백옥 같 은 피부 와 S 라인 의 몸 . 다이어트 야 며칠 바짝 먹 는 것 을 조절 하 면 성공 할 수 있 다지만 , 또는 특정 한 음식 을 먹 어서 살 을 빼 기 도 한다지만 피부 는 절대 그렇 지 않 다 . 무엇 을 먹 는지 , 대체 몇 시간 을 자 는지 , 스트레스 의 양 은 어떤지 , 몸 상태 는 건강 한지 아닌지 , 기타 등등 피부 는 당신 의 모든 라이프 를 그대로 대변 하 고 있 는 바로미터 인 것 이 다 . 비싼 화장품 을 바르 고 , 입소문 난 마사지 를 받 는 것 도 좋 겠 으나 , 기억 해야 할 것 은 당신 의 피부 를 바꾸 려 한다면 모든 것 은 가장 기본 적 인 것 부터 시작 해야 한다는 것 이 다 . 맑 고 투명 한 피부 로 거듭날 수 있 는 방법 은 어쩌면 의외 로 쉬울 지도 모른다 . 중요 한 것 은 가장 베이식 한 것 부터 제대로 알 고 처음 부터 다시 시작 해야 한다는 것 . 1 주일 분량 의 피부 재생 을 주말 에 해치울 수 는 없 다 야근 을 한 다음 날 은 유난히 몸 이 무겁 고 두 통 이 생기 면서 전체 적 으로 몸 컨디션 이 엉망 이 된다 . 잘 생각 해 보 면 인스턴트 로 뭔가 를 먹 었 다고 해도 다음 날 컨디션 이 나빠 지 거나 그런 일 은 없 다 . 그렇지만 밤샘 을 한 다음 날 은 하루 종일 몸 이 무겁 고 두 통 이 생기 는 등 몸 의 컨디션 이 망가지 게 된다 . 식사 도 수면 도 중요 한 문제 이 긴 하 지만 몸 컨디션 에 즉각 적 인 영향 을 미치 는 것 은 오히려 수면 쪽 인 것 이 다 . 평일 에 수면 부족 으로 지내 다가 주말 에 모자란 잠 을 한꺼번에 자 면 그래도 한결 낫 지 않 을까 ? 결론 적 으로 말 해서 그렇 지 않 다 . 몸 의 피로 는 풀 수 있 을지 모르 지만 , 피부 는 다르 다 . 잠들 어 있 을 때 에 만 피부 가 재생 하 기 때문 이 다 . 우리 가 깨 어 있 고 활동 하 는 시간 에 는 대부분 의 혈액 이 뇌 에 집중 된다 . 때문 에 피부 에 영양 을 공급 하 기 힘든 것 . 잠들 게 되 면 비로소 혈액 이 몸 구석구석 에 흐르 면서 피부 에 도 영양 을 공급 하 게 되 는 것 이 다 . 또한 수면 에 들어간 처음 3 시간 이내 에 성장 호르몬 이 분비 되 면서 피부 내 에서 세포 분열 이 일어난다 . 전 과정 이 최저 6 시간 정도 는 걸리 므로 수면 시간 이 6 시간 에 못 미치 면 누구 라도 피부 가 거칠 어 지 는 등 의 부작용 을 경험 하 게 되 는 것 이 다 . 기억 해 둘 것 은 피부 재생 은 매일 밤 일어나 는 것 이 고 , 절대 주말 내내 밀린 잠 을 잠 으로써 회복 되 는 것 은 불 가능 하 다는 것 이 다 . 매일 같 은 시간 대 에 자 는 것 이 중요 하 다 밤 10 시 부터 새벽 2 시 까지 는 몸 과 피부 를 위한 골든 타임 이 니까 이 시간 만큼 은 자 야 된다는 얘기 는 진실 일까 . 사실 현실 적 으로 밤 10 시 에 자기 란 쉽 지 않 다 . 중요 한 것 은 매일 밤 잠자 는 시간 을 어느 정도 맞춰야 한다는 것 이 다 . 호르몬 은 체내 시계 의 영향 을 받 으므로 잠자 는 시간 이 들쑥날쑥 하 게 달라지 면 호르몬 이 원활 하 게 분비 되 지 못할 수 있 다 . 또 , 수면 이 시작 된 처음 3 시간 내 에 분비 되 므로 특히 이 시간 동안 깊 고 편안 한 숙면 을 취하 는 것 이 중요 하 다 . 잠들 기 직전 까지 신문 을 읽 거나 TV 를 보 는 등 신경 을 자극 하 는 것 도 가능 한 피 하 도록 하 자 . 밖 에서 비치 는 불빛 이 신경 쓰인다면 차광 커튼 을 사용 하 는 등 최대한 숙면 에 방해 받 지 앟는 환경 을 만드 는 것 이 중요 하 다 . 먹 어야 할 것 은 베타 카로틴 이 풍부 한 녹황색 채소 피부 를 생각 해 섭취 해야 하 는 영양 성분 은 바로 베타 카로틴 ( 비타민 A ) 이 다 . 베타 카로틴 은 항산 화 효과 가 뛰어나 고 피부 가 거칠 어 지 는 것 과 노화 를 예방 하 는 효과 가 있 다 . 가장 많이 함유 돼 있 는 것 은 시금치 , 당근 류 의 녹황색 채소 . 또 필요 한 것 은 항산 화 효과 가 뛰어난 비타민 C . 비타민 C 는 또 자외선 에 대한 저항력 을 키워 주 는 효과 가 있 다고 알려져 있 다 . 감자 , 콜리플라워 등 의 담색 야채 에 많이 함유 돼 있 다 . 피부 를 맑 게 하 기 위해 먹 어야 할 것 은 하루 에 녹황색 야채 100 g , 담색 야채 200 g 이 다 . 조리 에서 파 는 것 들 은 첨가물 이 첨가물 이 함유 돼 있 거나 비타민 이 파괴 되 었 을 경우 가 많 으므로 주의 가 필요 하 다 . 야채 는 스스로 요리 해서 먹 는 것 이 가장 좋 다 . 피부 를 위해 식습관 은 바뀌 어야 한다 사실 생각 해 보 면 식사 를 할 때 먹 는 것 의 대부분 은 탄수화물 이 다 . 탄수화물 은 칼로리 로 는 만들 어 지 지만 피부 를 위한 영양분 은 되 지 못한다 . 맛있 고 포만감 을 주 지만 피부 를 위한 것 은 영양식 은 아닌 것 이 다 . 야채 를 섭취 하 게 되 는 방식 은 가장 흔한 것 이 야채 주스 나 샐러드 . 야채 를 샐러드 형태 로 만 먹 는 것 은 별로 바람직 하 지 못하 다 , 샐러드 는 몸속 을 차갑 게 만들 고 , 그것 만 을 계속 먹 게 되 면 몸 속 이 냉 해져서 혈행 의 흐름 이 원활 하 지 못할 수 있 다 . 그러 다 보 면 영양분 이 피부 에 전달 될 수 없 고 피부 의 대사 는 나빠질 수 있 다 . 야채 주스 역시 충분 한 비타민 을 섭취 하 기 에 는 역부족 이 다 . 어느 정도 가볍 게 조리 된 따뜻 한 야채 를 먹 을 필요 가 있 다 . 또 필요 한 것 은 단백질 . 육류 속 의 단백질 은 피부 를 재생 시키 는 근본 이 되 므로 어느 정도 는 섭취 해야 한다 . 칼로리 가 신경 쓰인다면 지방 이 적 은 부위 , 닭고기 가슴살 이나 돼지고기 넓적다리 등 의 부위 를 골라서 기름기 를 빼 는 조리법 으로 요리 해야 한다 . 흰 살 생선 등 의 고 단백질 을 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 피해야 할 것 은 소금 과 자극 적 인 음식 , 과도 한 동물 성 지방 이 많 은 음식 들 이 다 . 밥 은 가능 한 현미밥 을 먹 도록 특히 변비 가 잘 생기 는 사람 이 라면 현미밥 을 꼭 먹 는 것 이 좋 다 . 변비 는 장내 세균 의 밸런스 를 깨뜨리 고 맑 은 피부 를 갖 기 위해 절대 필요 하 다 . 변비 는 피부 에 좋 지 않 다고 하 는데 이것 은 장내 세균 의 밸런스 를 무너뜨릴 뿐 아니 라 아름다운 피부 만들 기 에 꼭 필요 한 비타민 B 군 의 합성 을 방해 하 기 도 한다 . 현미 에 는 비타민 B 군 , 철분 , 각종 미네랄 이외 에 도 수용성 과 불용성 식물 섬유 가 밸런스 있 게 함유 돼 있 다 . 이 성분 들 이 장 내 에서 부풀 어 장벽 을 자극 하 고 연동 운동 이 활발 해 지 도록 하 는 것 . 카페인 음료 는 1 일 2 잔 까지 만 마실 것 왠지 밥 을 먹 는 것 은 피부 와 직접 적 인 관련 이 있 을 것 같 지만 , 음료 에 는 무감각 해 지 기 쉽 다 . 가장 주의 해야 할 것 은 카페인 을 과도 하 게 섭취 하 게 된다는 것 . 카페인 은 신경 흥분 물질 이 므로 과도 하 게 섭취 하 게 되 면 좋 지 않 다 . 특히 밤 8 시 이후 의 카페인 섭취 는 수면 에 직접 적 인 영향 을 미치 면서 잠든 사이 에 피부 재생 을 방해 한다 . 따라서 커피 , 홍차 , 녹차 등 카페인 이 함유 된 차 는 하루 2 잔 이상 은 자제 하 자 . 한 가지 더 주의 해야 할 것 은 피로 회복 을 목적 으로 한 드링크제 . 피곤 함 을 느낄 때 나 감기 기운 이 있 을 때 활력 을 얻 고자 습관 적 으로 마시 게 되 는데 , 영양 드링크 의 성분 은 포도당 과 비타민 류 에 카페인 을 첨가 한 것 들 이 대부분 이 다 . 포도당 은 빠르 게 에너지 로 변환 되 고 카페인 에 의해 눈 이 떠지 므로 ‘ 건강 해진 것 같 은 기분 ’ 이 된다 . 하지만 어디 까지 나 몸 의 휴식처 가 되 지 는 못 한다는 것 을 명심 하 자 . 진정한 의미 로 피로 를 회복 시켜 주 는 것 이 아니 라 일종 의 환각제 인 셈 . 습관 적 으로 섭취 하 게 되 는 영양 드링크제 이 지만 빈번 하 게 마시 는 것 은 자제 하 도록 하 자 . 차가운 음료 는 피하 고 따뜻 한 허브 티 를 마셔라 피부 를 위해 가장 좋 은 것 은 카페인 이 들 어 있 지 않 은 허브 티 를 커피 나 홍차 대신 마시 는 것 . 아침 에 는 기분 이 상쾌 해 지 는 민트 티 가 좋 고 냉증 이 있 는 사람 은 진저 티 를 마시 는 것 도 좋 다 . 점심 식사 후 에 마시 는 차 는 가능 한 한 따뜻 한 상태 로 마시 는 것 이 좋 다 . 특히 민트 티 는 소화 를 도와 주 는 역할 을 한다 . 스트레스 받 았 을 때 , 기분 을 상쾌 하 게 하 는 효과 도 얻 을 수 있 다 . 레스토랑 등 에서 물 을 마실 떄는 가능 한 얼음 을 넣 지 않 고 마시 는 것 이 좋 다 . 너무 차갑 게 마시 는 것 은 몸속 을 차갑 게 해서 피부 대사 를 저하 시킬 수 있 다 . 특히 욕조 목욕 을 한 후 에 는 가능 한 찬 음료 보다 는 상온 정도 의 음료 를 마시 는 것 이 좋 다 . 밤 에 는 숙면 을 도울 수 있 는 카모 마일 티 가 좋 다 . 피곤 하 거나 감기 기운 이 있 을 때 좋 은 것 은 생강차 . 생 강 은 몸 을 따뜻 하 게 만들 고 위장 의 기능 을 활발 하 게 하 는 효과 가 있 다 . 생리 시작 전 에 는 보습 케어 에 집중 할 것 황체 호르몬 ( 프로게스테론 ) 은 생리 전 에 분비 되 는 호르몬 이 다 . 이 호르몬 때문 에 피지 분비 가 늘 어서 여드름 이 생기 거나 기미 가 생기 기 도 한다 . 부종 이나 불안 증세 의 원인 이 되 는 것 도 바로 이 황체 호르몬 . 생리 전 에 분비 되 는 황체 호르몬 은 일상 생활 이 불 규칙 하 거나 스트레스 가 심할 때 더 강하 게 나타나 기 도 한다 . 일단 생리 전 에 는 피부 가 평소 보다 약해져 있 다고 생각 하 자 . 스킨 케어 에 는 민감성 용 화장품 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 특히 여드름 피부 용 화장품 은 피하 고 미백 등 의 적극 적 인 케어 도 자제 하 며 최저한 의 보습 케어 에 집중 하 도록 하 자 . 또 , 색 소 침착 이 생기 기 쉬운 시기 이 므로 자외선 차단 에 는 철저히 대비 하 자 . 에스트로겐 은 피부 를 촉촉 하 게 한다 난포 호르몬 ( 에스트로겐 ) 은 생리 후 에 분 비량 이 많 아 지 는 호르몬 으로 피부 를 촉촉 하 게 하 고 콜라겐 을 늘리 는 작용 을 한다 . 피부 의 아름다움 은 에스트로겐 에 많 은 영향 을 받 는다고 할 수 있 다 . 에스트로겐 은 젊 은 피부 를 유지 시켜 주 는 열쇠 를 쥐 고 있 는 호르몬 이 라 할 수 있 다 . 에스트로겐 은 생리 주기 를 유지 하 는 역할 을 담당 하 므로 무리 한 다이어트 를 때문 에 생리 가 멈추 거나 하 면 피부 노화 도 그만큼 빨라 지 는 결과 를 가져오 게 된다 . 생리 는 피부 와 건강 상태 를 나타내 는 거울 이 라고 도 할 수 있 다 . 생리 불순 이 되 거나 생리 양 이 전 보다 줄어들 었 다면 병원 에 가 보 는 것 이 좋 다 . 생리 는 피부 와 건강 , 모두 를 바로 보여 주 는 바로미터 다 . 에스트로겐 은 사춘기 무렵 부터 급격 하 게 증가 해 30 대 후반 부터 는 줄기 시작 하 고 폐경 과 함께 급격 하 게 저하 된다 . 에스트로겐 의 분비 를 사수 하 기 위해서 는 늘 건강 한 생활 습관 을 유지 하 는 것 이외 에 다른 방법 이 없 다 . 약 으로 호르몬 의 양 을 늘리 는 것 은 그리 쉬운 일 이 아니 며 위험 할 수 도 있 다 . 공유 하 기 글 요소