♠ 생활 속 에서 변비 를 없애 는 방법 5 가지 1 . 수분 을 확실 하 게 섭취 변이 딱딱 하 고 상쾌 하 게 나오 지 않 는 것 은 수분 이 부족 한 것 이 다 . 평소 에 적당 한 수분 을 취하 도록 유의 하 자 . 또한 아침 에 차가운 물 이나 우유 를 마시 는 것 도 좋 은 아이디어 . 미네랄 을 듬뿍 함유 한 미네랄 워터 가 가장 좋 고 경련 성 변비 인 사람 은 찬물 은 피할 것 . 장 을 더 자극 하 여 수축 시키 는 결과 를 초래 한다 . 2 . 규칙 적 인 생활 을 시작 하 자 수면 부족 이나 불 규칙 한 생활 은 스트레스 가 쌓이 기 쉬운 법 이 다 . 또한 생활 리듬 의 혼란 도 배변 욕 이 생기 지 않 는 원인 이 된다 . 장 에 도 일정 한 리듬 이 있 어 규칙 적 으로 움직이 고 있 다 . 그러므로 리듬 이 망가지 면 나올 것 도 나오 지 않 는 수 가 있 다 . 3 . 섬유질 이 많 은 재료 를 적극 적 으로 섭취 한다 아무리 먹 어도 섬유질 식품 을 섭취 하 지 않 으면 변의 재료 가 만들 어 지 지 않 는다 . 섬유질 이 많 은 것 을 섭취 하 도록 하 자 . 섬유질 이 라도 물 에 녹 는 것 과 녹 지 않 는 것 으로 나누 어 진다 . 변비 의 타입 에 따라 선택법 이 달라지 므로 주의 도 필요 하 다 . · 물 에 녹 는 섬유질 : 다시마 나 미역 , 김 등 해초류 는 물 에 녹 는 섬유질 이 다 . 경련 성 변비 인 사람 은 대장 을 자극 하 지 않 도록 이러 한 식품 을 많이 섭취 하 자 . · 물 에 녹 지 않 는 섬유질 : 딸기 , 현미 , 버섯 , 녹미채 , 시금치 , 무 , 우엉 , 오렌지 , 고구마 등 . 다른 영양소 가 위나 소장 에서 소화 되 는 것 에 비하 여 섬유질 은 소화 되 지 않 고 대장 으로 보내 진다 . 그 중 에서 도 물 에 녹 지 않 는 섬유질 은 대장 에 적당 한 자극 을 주 는 효과 도 있 으므로 많이 섭취 하 자 . 4 . 약간 의 운동 이 의외 로 효과 가 크 다 운동 부족 은 변 을 배출 하 는 힘 이 약해 지 는 원인 이 된다 . 매일 생활 에서 조금 이 라도 몸 을 움직이 고자 노력 하 자 . 또한 복근 을 단련 시키 는 것 도 중요 . 웨이스트 를 비틀 때 의 복근 은 대장 을 흔들 어 움직이 므로 특히 효과 가 크 다 . 똑바로 누워서 한쪽 발 을 교차 시켜서 10 초 동안 정지 . 그것 을 두발 번갈 아서 행한다 . 허리 를 비트 는 것 이 기분 좋 게 느껴진다면 OK ! ( ( ( ( 변비 를 없애 는 4 단계 ) ) ) 첫 번 째 , 수분 섭 취량 을 늘려 주 는 ' 인스턴트 허 벌 베버리지 ' 마시기 체내 에 물 이 부족 하 면 신진대사 가 활발 하 지 못하 고 특히 나 수분 을 흡수 하 는 장 에서 변이 딱딱 하 게 굳 어 멈춰 버린다 . 수분 을 충분히 공급 해 주 어야 장 의 운동 이 활발 해 지 고 변도 쉽 게 나온다 . 또한 허 벌 베버리지 는 장 의 배변 활동 을 도와 변의 를 빠르 게 느낄 수 있 도록 도와 준다 . 물 을 잘 마시 지 않 는 사람 이 라도 자연 스럽 게 물 이 당기 게 도와 주 는데 보리차 나 둥글 레 차 러 럼 하루 에 2 리터 이상 식수 처럼 수시로 마셔 주 면 효과 가 있 다 . 배변 을 원활 하 게 할 뿐 만 아니 라 찌꺼기 노폐물 을 소변 으로 배출 해 피부 혈색 까지 좋 아 지 는 좋 아 지 게 하 는 똑똑 한 차 . 가격 5 만 원 대 두 번 째 , 장 을 시원 하 게 뚫 어 주 는 ' 허 벌 알로에 겔 ' 마시기 허 벌 알로에 겔 은 순수 베라 성분 농축 시켜 음료 로 만들 어 놓 은 제품 으로 공복 에 수시로 마셔 주 면 장 의 연동 운동 을 활발 하 게 해 배변 활동 을 도와 준다 . 일반 일시 적 으로 변의 를 느끼 게 도와 주 는 변비약 과 는 달리 장 의 세포 를 건강 하 게 바꿔 주 고 연동 운동 을 도와 원활 하 게 배변 이 되 도록 하 는 역할 을 한다 . 특히 나 만성 변비 로 변 을 못 보 는 사람 이 라면 아침 , 저녁 공복 시 에 알로에 겔 을 반병 씩 들이키 면 바로 장 이 뚫리 는 효과 를 볼 수 있 다 . 불규칙 한 배변 으로 고생 하 는 사람 이 라면 배변 활동 을 개선 할 수 있 다 . 특히 나 변이 오래 장 에 머문다면 장 건강 에 해로우 므로 원활 한 배변 을 위해 알로에 겔 을 공복 에 반드시 마시 기 바란다 . 가격 3 만 원 대 세 번 째 , 숙변 제거 와 원활 한 배변 활동 을 위해 ' 액티브 화이 버 식이 섬유 ' 섭취 하루 두 번 액티브 화이 버 식이 섬유 섭취 로 부족 한 야채 량 을 보충 해 주 어야 한다 . 바쁜 현대인 들 이 변비 , 치질 , 직장암 등 장 관련 질환 에 시달리 는 이유 는 바로 식이 섬유 부족 이 다 . 하루 야채 요구량 은 7 접시 정도 의 양 인데 사실 그렇게 챙겨 먹 기 가 쉽 지 않 다 . 하지만 액티브 화이 버 식이 섬유 는 아침 , 저녁 하루 두 번 두 티스푼 만 생수 나 주스 에 타 마시 거나 혹은 밥 , 국 , 찌게 에 솔솔 뿌려서 먹 으면 하루 야채 섭 취량 을 모두 섭취 할 수 있 다 . 무 향 , 무색 , 무미 라서 먹 는 데 거부 감 이 전혀 없 고 특히 나 야채 를 싫어하 는 사람 들 에게 좋 다 . 이렇게 하루 두 번 액티브 화이 버 식이 섬유 를 먹 으면 당근 6 개 , 오렌지 9 개 를 칼로리 추가 없이 섭취 한 것 과 동일 한 양 의 식이 섬유 를 공급 할 수 있 다 . 일단 장 사이 에 끼 어 있 는 숙변 과 독소 를 빼내 주 고 배변 활동 을 원활 하 게 도와 준다 . 가격 3 만 원 대 넷째 , ' 프로 바이오 틱 혼합 유산균 ' 하루 한 알 습관 화 하 기 살 아 있 는 30 억 유산균 이 살 아서 장 까지 도달 할 수 있 도록 유산균 의 먹이 까지 첨가 되 어 있 다 . 장 이 운동 을 원활 하 게 할 수 있 도록 장 의 유익 균 을 분포 해 주 고 장 의 면역력 도 증강 시켜 준다 . 매일 아침 일어나 자마자 시원 한 허 벌 티 한 잔 과 프로 바이오 틱 한 알 을 먹 으면 아침 에 상쾌 하 게 쾌변 을 하 고 아침 식사 를 할 수 있 을 것 이 다 . 특히 나 장 이 꽉 막힌 사람 이 라면 장 이 운동 을 거의 하 지 않 기 때문 인데 장 의 연동 운동 을 돕 고 장 속 에 부패균 , 독소 도 같이 배출 시켜 주 어 배변 활동 에 많 은 도움 을 준다 . 프로 바이오 틱 을 먹 고 배변 을 보 면 훨씬 배 변량 도 많 고 시원 하 게 쾌변 을 할 수 있 다 . 하루 한 알 공복 에 프로 바이오 틱 습관 화 로 매일 매일 쾌변 해 보 자 . 가격 3 만 원 대 변비 는 하루 아침 에 좋 아 질 수 없 다 . 장 세포 가 변하 는 기간 은 적어도 3 개월 을 잡 아야 하 는데 이 네 가지 제품 을 지속 적 으로 사용 하 면 장 세포 가 바뀌 면서 변비약 이나 식초 요구르트 , 청국장 과 같 은 변비 를 위해 먹 던 음식 을 먹 지 않 아도 될 만큼 쾌변 을 볼 수 있 을 것 이 다 . 전반 적 인 장 건강 과 연동 운동 을 도와 주 는 네 가지 제품 을 생활 화 하 여 매일 쾌변 생활 하 는 것 은 어떨 지 ? 내 장 속 에 오래 머물 던 응가 를 빨리 배출 해 주 어야 장 이 건강 해 지 고 피부 도 예뻐진다 는 사실 명심 하 길 . 구입 및 문 의 처 " 씬 다이어트 " ( www . thindiet . net ) ☎ 050 . 5808 . 0804 로 문 의 공유 하 기 글 요소