1 . 스 쿼트 앉 았 다 일어나 기 입니다 . 엉덩이 근육 , 허벅지 앞쪽 근육 을 단련 해 주 죠 ^^ 힙 의 근육 이 수축 되 는 것 을 느끼 면서 운동 하 세요 . 내릴 때 는 천천히 ~ 올릴 때 는 근육 을 수축 하 며 쭉 ~ 올려 줍니다 . 호흡 은 근육 을 수축 할 때 가볍 게 내 쉽니다 . 스트레칭 허벅지 앞쪽 근육 을 늘려 줍니다 . 천천히 숨 을 내쉬 며 10 초간 늘 립니 다 . 2 . 런지 무릎 을 앞 으로 꿇 는 동작 입니다 . 허벅지 앞 , 뒤 , 엉덩이 의 근육 의 수축 을 느끼 면서 운동 합니다 . 내릴 때 는 천천히 ( 3 을 세고 ) ~ 올릴 때 는 조금 빠르 게 ( 2 를 셉 니다 ) ~ 스트레칭 허벅지 뒷 쪽 과 앞 쪽 을 늘려 줍니다 . 각 동작 은 10 초 정도 씩 해 주 세요 ~ 3 . 다리 벌려 앉 기 허벅지 안쪽 의 근육 을 수축 해줍니다 . 스 쿼트 와 같 은 요령 으로 합니다 . 스트레칭 발바닥 을 대 고 허벅지 를 눌러 허벅지 안쪽 근육 을 늘려 줍니다 . 4 . 다리 옆 으로 들어올리 기 허벅지 바깥 과 엉덩이 바깥쪽 근육 을 수축 해줍니다 . 침대 에서 , TV 보 며 하 면 아주 좋 은 동작 이 죠 ? ?^^ 스트레칭 다리 를 꼬 은 후 지그시 눌러 줍니다 . 허벅지 와 엉덩이 바깥 쪽 근육 이 늘어나 는 것 을 느끼 세요 ~^^ 5 . 까치발 들 기 까치발 들 기 는 종아리 를 수축 하 는 동작 입니다 . 전철 에서 , 누군가 를 기다릴 때 , 요리 를 할 때 틈새 운동 으로 해 주 면 좋 겠 죠 ? ^^ 평소 걸어다니 실 때 도 발바닥 을 저렇게 굴리 면서 발바닥 과 종아리 근육 을 많이 써 주 세요 . 스트레칭 발가락 을 잡 아 당겨 종아리 근육 을 늘려 줍니다 . 이상 의 동작 을 틈틈이 해 주 셔도 좋 고 , 근력 운동 프로그램 에 넣 어 해 주 셔도 좋 습니다 . ^^ 특히 하체 운동 후 바로 파워 워킹 을 하 면 더욱 효과 적 으로 지방 을 연소 시킬 수 있 습니다 . 근력 운동 으로 근육 속 의 근 글리코겐 을 소실 시키 고 , 이어서 유산소 운동 을 하 면 체지방 이 더 빠르 게 연소 됩니다 . 근력 운동 ( 약 20 여 분 ) --> 곧이어 --> 그 부위 의 유산소 운동 * 주의 : 근력 운동 을 하 면 일시 적 으로 근육 에 피로 물질 과 수분 이 모여 붓 게 됩니다 . 그래서 살 이 쪗다는 생각 이 드 는데 , 이 는 오해 입니다 . 이것 은 꽃등심 인데 , 보 시 다시피 근육 속 에 지방 이 하얗 게 자리 잡혀 있 습니다 . 지방 량 을 높이 게 하 기 위해 ' 비 육우 ' 즉 , 움직임 이 적 도록 묶 어 두 고 소 를 키운다고 하 죠 ? 우리 의 근육 도 운동 이 부족 하 면 피하 지방 만 두꺼워 지 는 것 이 아니 라 저렇게 근육 사이 지방 이 끼 게 됩니다 . 운동 을 하 면 붓 기 가 생기 나 나중 에 는 저 근육 속 의 지방 이 연소 되 어 전체 적 으로 더 탄력 있 고 파워 풀 한 근육 을 얻 게 됩니다 . 운동 후 붓기 가 생겼 다면 열심히 주물러 주 시 고 근피 로 의 회복 을 위해 적당량 의 탄수화물 을 드셔 주 시 고 , 근육 생성 을 위해 단백질 의 섭취 를 추가 해 주 시 면 좋 습니다 . 새 다리 들 되 삼 ! 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 http : / / cafe . daum . net / slim 셀러 오 . ^^// 공유 하 기 글 요소