비만아 를 위한 생활 습관 일맥 한 의원 에서 제안 하 는 날씬 한 몸 을 만드 는 비법 다이어트 프로젝트 어른 이 다이어트 를 한다면 ‘ 살 을 뺀다 ’ 는 개념 이 겠 지만 아이 들 은 지금 한창 자라 고 있 는 때 이 므로 ‘ 체중 을 줄인다 ’ 라기 보다 는 옆 으로 벌어진 살 들 을 잘 추슬러 서 ( ? ) 아래위 로 늘어지 게 교정 하 는 거 라고 생각 해야 한다 . 2002 년 조사 결과 에 따르 면 , 우리 나라 소아비 만 은 전체 학생 의 25 % 로 이 수치 는 미국 과 같 을 정도 로 심각 하 다 . 소아비 만 을 단순히 몸무게 가 많이 나가 고 뚱뚱 한 아이 로 만 생각 하 고 ‘ 그 살 이 나중 에 다 키 로 가 겠 지 … ’ 하 며 방치 하 는 것 은 심각 한 문제 로 이어질 수 있 다 . 가장 큰 문제 는 초등 학교 저학년 의 경우 체지방 이 높 을수록 성장 호르몬 의 비율 이 낮 아 지 기 때문 에 키 가 크 지 않 을 수 있 다는 것 . 표준 보다 50 % 이상 체중 이 많이 나간다면 당장 식습관 과 생활 습관 을 고치 고 전문가 를 찾 아 도움 을 받 아야 한다 . 매일 매일 의 환경 을 돌아본다 아이 들 이 살 이 찌 는 것 은 이전 과 달라진 환경 때문 이 다 . 움직이 는 시간 보다 는 컴퓨터 나 TV 를 보 면서 가만히 있 는 시간 이 늘어난 것 도 문제 . 비만 의 확률 은 부모 가 맞벌이 거나 나 부유 할수록 , 그리고 대가족 보다 는 핵가족 일수록 높 아 진다 . 또한 부모 가 뚱뚱 하 기 때문 에 아이 가 뚱뚱 하 다면 가족 전체 의 식습관 과 생활 습관 을 개선 해야 한다 . 한식 위주 의 식단 을 짠다 아이 들 의 살 을 빼 면서 성장 을 유지 하 고 싶 다면 고단 백 저칼로리 식단 을 짜 는 것 이 중요 하 다 . 지방 함량 이 적 고 단백질 이 많이 함유 된 닭 가슴살 과 같 은 육류 나 생선 , 과일 과 야채 의 비중 을 높인 한식 위주 의 식단 을 짜 는 것 이 좋 다 . 인스턴트 음식 이나 패스트푸드 . 냉동식품 과 같 은 가공 , 반 가공 식품 은 피하 는 것 이 기본 이 다 . 5 ~ 6 세 를 잘 넘긴다 지방 이 급격 하 게 늘어나 기 시작 하 는 5 ~ 6 세 는 소아비 만 에 있 어 가장 중요 한 나이 이 다 . 특히 지방 세포 의 수 가 증가 하 는 것 이 소아비 만 의 무서운 점 인데 , 6 세 에 뚱뚱 한 아이 들 은 어른 이 되 어도 비 만일 확률 이 80 % 이상 이 다 . 이맘때 패스트푸드 , 컴퓨터 , TV 를 멀리 하 면 소아비 만 에 걸릴 확률 이 확 줄어든다 . 무리 한 다이어트 는 금물 이 다 아이 들 살 을 뺀다고 무리 하 게 다이어트 를 시키 다간 아이 들 의 성장 발육 에 문제 를 가져올 수 도 있 다는 점 을 꼭 주의 해야 한다 . 특히 유치원 이전 의 소아비 만 은 살 을 빼 기 위해서 단순히 안 먹 거나 열량 섭취 를 제한 할 경우 오히려 성장 이나 신체 발달 에 영향 을 주 기 때문 에 균형 적 인 식단 을 통한 적절 한 영양 섭취 와 더불 어 규칙 적 인 운동 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 식사 는 규칙 적 으로 한다 식사 시간 을 정해서 가급적 30 분 을 벗어나 지 않 는 범위 내 에서 하루 세끼 규칙 적 인 식사 를 하 도록 한다 . 특히 아침 식사 를 거르 지 않 도록 하 고 , 저녁 은 6 시 이전 에 가볍 게 먹 는 것 이 좋 다 . 식사 시간 에 는 TV 를 틀 어서 식사 에 주의 를 방해 받 지 않 도록 한다 . 살 을 빼 라고 다그치 지 않 는다 소아 다이어트 의 가장 큰 핵심 은 아이 는 어른 보다 다이어트 에 대한 끈기 나 이해 가 절대 적 으로 부족 하 다는 것 이 다 . 아이 를 너무 다그치 거나 하 여 심리 적 으로 거부 감 을 갖 게 하 면 안 된다 . 오히려 아이 의 정신 건강 에 나쁘 고 역효과 가 나 기 십상 . 아이 가 살 을 빼 야 할 때 는 부모 가 늘 도와 주 고 격려 해 주 는 태도 가 중요 하 다 . 비만 을 막 는 행동 교정 행동 교정 이 란 살 이 찔 수 밖에 없 는 아이 의 심리 상태 와 습관 등 을 고쳐 주 는 것 을 말 하 는데 , 어린아이 가 살 을 빼 기 위해서 는 행동 교정 을 이끌 어 주 는 부모 의 세심 한 배려 가 필수 이 다 . 가장 먼저 아이 의 행동 에 대한 보상 으로 먹 는 것 을 주 는 것 은 자제 해야 한다 . 또한 왔다갔다 하 면서 무 의식 적 으로 집어먹 도록 식탁 위나 탁자 위 에 음식 을 두 지 말 아야 한다 . 그리고 아이 를 집안 에 만 두 기 보다 는 자꾸 다른 아이 들 과 어울릴 기회 를 만들 고 친해 지 도록 유도 하 는 것 이 중요 하 다 . 또래 아이 들 과 함께 노 는 것 에 재미 가 들 면 혼자 서 무엇 인가 를 먹 는 데 더 이상 집착 하 지 않 게 되 기 때문 이 다 . 운동 을 꾸준히 한다 비만 인 아이 들 은 움직이 는 것 을 싫어하 는 경우 가 많 은데 , 아이 가 좋 아 하 는 운동 을 하나 정해 부모 와 같이 하 면 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 자전거 타 기 , 수영 , 조깅 , 걷 기 등 의 유산소 운동 을 위주 로 하 되 강도 를 너무 높이 지 말 고 아이 에게 편한 속도 와 거리 로 최소한 30 분 에서 1 시간 정도 운동 을 꾸준히 하 면 좋 다 . 여성조선 공유 하 기 글 요소