10 년 젊 어 지 는 시간 대별 건강 식단 ! !!!!!!!!!!!! 오전 시간 _ 간 의 기능 이 활성 화 되 고 세포막 이 생성 되 는 시간 이 기 때문 에 에너지 생산 에 필요 한 양질 의 단백질 ( 생선 , 살코기 , 지방 ) 이 필요 하 다 . 따라서 달걀 , 생선 , 올리브 오 일 , 잡곡밥 , 야채 , 치즈 와 전분 ( 빵 , 고구마 , 감자 , 떡 , 국수 등 ) 섭취 가 좋 다 . 낮 시간 _ 위장 의 기능 이 활성 화 되 어 특별히 음식 을 가리 지 않 아도 무방 하 다 . 그래도 권 한다면 단백질 ( 생선 , 붉 은 고기 류 ) 위주 의 식사 와 올리브 오 일 , 야채 , 전분 섭취 ( 국수 , 호밀빵 , 통밀 빵 , 고구마 , 감자 , 떡 , 국수 등 ) 가 좋 다 . 늦 은 오후 시간 _ 췌장 에서 인슐린 이 분비 되 는 오후 4 시 부터 6 시 까지 는 당분 을 섭취 해도 지방 으로 저장 되 지 않 아 살찔 걱정 이 없 다 . 간식 이 생각날 땐 코코아 가 70 % 이상 들 어 있 는 다크 초콜릿 , 과일 , 저지방 우유 , 견과 류 등 이 좋 다 . 저녁 시간 _‘ 신장 ’ 이 우리 몸 을 정화 하 기 위해 활발 하 게 움직이 는 시간 . 다른 때 보다 더 많 은 에너지 를 필요 로 하 기 때문 에 충분 한 에너지 를 가지 고 있 는 양질 의 지방 ( 생선 , 올리브 오 일 , 콩기름 , 들기름 ) 과 단백질 ( 쇠고기 와 돼지고기 는 피하 고 , 생선 과 닭고기 등 가금 류 권장 ) , 야채 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 노화 를 피하 기 위해서 시간 에 관계없이 피해야 할 식품 튀김 류 , 탄 고기 , 단 음식 , 디저트 , 젓갈류 , 술 과 커피 , 패스트푸드 , 혈당 지표 가 높 은 음식 노화 를 촉진 하 는 혈당 지표 가 높 은 음식 ( 혈당 지표 가 높 은 순 ) 빵 ＞ 꿀 ＞ 감자 ＞ 당근 ＞ 떡 ＞ 수박 ＞ 아이스크림 ＞ 설탕 ＞ 프렌치 프라이드 ＞ 흰 쌀밥 ＞ 건포도 ＞ 고 구마 ＞ 바나나 ＞ 파스타 ＞ 망고 노화 방지 에 효과 적 인 혈당 지표 가 낮 은 식품 ( 혈당 지표 가 낮 은 순 ) 녹색 야채 ＜ 땅콩 ＜ 콩 ＜ 다크 초콜릿 ( 코코아 70 %)＜ 체리 ＜ 포도 ＜ 자두 ＜ 복숭아 ＜ 탈지 우유 ＜ 딸기 ＜ 호밀 ＜ 오렌지 ＜ 사과 ＜ 오트밀 ＜ 곡물 ＜ 파스타 ＜ 현미 쇼 사르 박사 가 제안 한 한국인 을 위한 아침 & 저녁 식단 아침 식사 저녁 식사 식단 1 식전 냉수 한 잔 , 삶 은 달걀 1 개 , ⅔ 공기 의 잡곡밥 , 국 ( 콩나물국 , 무 국 , 시금치 된 장국 등 ) , 물김치 , 두 가지 이상 의 나물 류 ( 참기름 이나 들기름 에 무친 것 ) , 달걀찜 이나 생선 익힌 것 ( 기름 을 넣 지 말 고 조리 ) , 차 영계백숙 ( 밥 은 가능 한 한 적 게 ) , 참기름 혹은 들기름 소스 , 깍두기 , 차 ( 우롱차 혹은 녹차 ) 식단 2 식전 냉수 한 잔 , 삶 은 달걀 1 개 , 오트밀 1 그릇 , 삶 은 브로콜리 , 양배추 ( 올리브 오일 곁들임 ) 와 치즈 1 쪽 , 차 혹은 요구르트 익힌 연어 혹은 닭 안심 구이 , 브로콜리 , 양배추 , 버섯 익힌 것 ( 올리브 오일 과 발사믹 ) , 버섯 수프 , 차 식단 3 식전 냉수 한 잔 , 토마토 , 야채 수프 , 호밀빵 두 쪽 ( 올리브 오일 과 와인 식초 를 곁들임 ) , 닭 가슴살 이나 참치 샐러드 ( 각종 야채 와 참치 이용 ) , 차 삶 은 돼지고기 살코기 수육 , 김치 ( 너무 맵 지 않 게 ) , 익힌 배추 쌈 , 차 식단 4 식전 냉수 한 잔 , 삶 은 달걀 1 개 , 잣죽 이나 전복죽 , 물김치 , 두 부부 침 3 쪽 이나 연두부 익힌 것 , 차 회 , 연두부 , 해조류 무침 과 일식 샐러드 약간 , 된장국 , 차 식단 5 식전 냉수 한 잔 , 토스트 2 장 , 연어 샐러드 , 시금치 오믈렛 ( 올리브 오일 ) , 토마토 1 개 , 차 또는 저 지방 우유 연어 스테이크 , 아보카도 샐러드 ( 레몬 주스 , 소금 을 넣 음 ) , 야채 수프 , 녹차 식단 6 식전 냉수 한 잔 , ⅔ 공기 의 잡곡밥 , 오이 미역냉국 , 조기 구이 ( 기름 없이 조리 ) , 무 숙채 나 미나리 생채 등 2 ~ 3 가지 의 나물 류 ( 들기름 , 참기름 넣 음 ) , 재스민 차 또는 녹차 삼치 데리야키 구이 , 매실 장아찌 , 양상추 샐러드 , 녹차 식단 7 식전 냉수 한 잔 , 감자 수프 , 닭 가슴살 구이 ( 올리브 오일 ) , 익힌 야채 ( 브로콜리 , 당근 ) , 토마토 , 차 두부 부침 , 미역냉국 , 시금치나물 , 배추김치 ( 짜 거나 맵 지 않 은 것 으로 ) , 차 이영아 , 31 ㎏ 감량 성공 ' 다이어트 식단 ' 공개 2007 - 08 - 14 다이어트 식단 공개 한때 78 ㎏ 까지 나가 던 몸무게 를 혹독 한 다이어트 로 31 ㎏ 감량 에 성공 한 탤런트 이영아 가 자신 만 의 웰빙 다이어트 식단 을 공개 했 다 . 이영아 는 18 일 오전 방송 된 SBS 김승현 , 정은아 의 . .. 부종 예방 다이어트 식단 2007 - 08 - 23 부 종 예방 다이어트 식단 이 다이어트 식단 의 총 칼로리 는 1000 kcal 입니다 . 먹 기 힘든 음식 은 칼로리 가 비슷 한 식품 으로 대체 하 여 주 세요 ! ^^ 물 보다 는 얼음 을 녹여 먹 는다 . 부종 은 몸 안 에 수분 이 많 아서 . .. 다이어트 식단 - 파프리카 요리 종류 2007 - 08 - 20 다이어트 식단 - 파프리카 요리 종류 샐러드 [ 재료 ] 닭 안심 300 g , 오이 피클 2 개 , 양파 1 개 , 건포도 1 TS , 달걀 2 개 , 마요네즈 , 청 · 홍 · 노랑 파프리카 2 개 씩 , 양념 ( 간장 1 ts , 설탕 1 / 2 ts , 청주 , 소금 후추 ) [ 만드 는 . .. 웰빙 과 다이어트 를 모두 고려 한 점심 식단 2007 - 08 - 20 웰빙 과 다이어트 를 모두 고려 한 점심 식단 졸릴 때 커피 를 마실까 ? 냉수 한 잔 을 마실까 ? answer 냉수 한 잔 을 마신다 커피 카페인 에 는 즉각 적 인 각성 효과 가 있 어 식곤증 을 쫓 는 데 효과 적 이 다 . 그러나 공유 하 기 글 요소