갱년기 증상 을 이기 는 필라테스 동작 & 생활 법 기미 와 눈가 주름 처럼 여성 이 라면 피해갈 수 없 는 갱년기 증후군 . 피할 방법 이 없 다면 받아들이 는 것 이 도리 겠 지만 , 좀 더 쉽 게 극복 하 는 방법 은 없 을까 ? 전문가 의 도움 을 받 아 갱년기 증상 과 예방 에 도움 이 된다는 필라테스 동작 과 생활 속 예방법 을 배워 봤 다 . 필라테스 의 역사 를 거슬러 올라가 보 면 필라테스 가 사람 에게 왜 좋 은 운동 인지 답 이 나온다 . 필라테스 는 독일인 요셉 필라테스 ( Joseph H . Pilates ) 가 개발 한 운동 으로 1 차 세계 대전 때 격리 포로 들 을 관리 하 는 일 을 하 면서 그 들 에게 침대 스프링 과 틀 을 이용 한 유연 성 운동 을 가르쳤 다 . 독감 이 유행 하 면서 많 은 전염 환자 가 발생 하 고 죽 어 나갔 지만 요셉 필라테스 가 담당 한 캠프 의 포로 들 은 건강 했 다 . 이 를 계기 로 필라테스 의 원리 를 체계 적 으로 구체 화 한 것 이 현대 의 필라테스 다 . 필라테스 는 몸 의 중심 을 강화 해 균형 잡힌 신체 를 만들 어 주 고 근육 의 이완 과 수축 을 반복 하 면서 관절 의 유연 성 을 기르 게 한다 . 또한 필라테스 식 호흡 법 은 무력감 을 불러오 는 독소 를 배출 시켜 올바른 호흡 만 반복 해도 스트레스 가 어느 정도 해소 되 고 정신 도 건강 해진다 . 필라테스 는 몸 과 마음 을 가다듬 는 운동 으로서 , 쉽 게 말 해 요가 와 스트레칭 의 중간 단계 의 운동 으로 보 면 된다 . 운동 의 안전 함 입증 되 어 다이어트 는 물론 재활 훈련 을 위한 물리 치료 시설 에서 널리 이용 되 고 있 다 . 필라테스 의 치료 효과 필라테스 를 치료 의 개념 으로 보 고 한방 치료 에 접목 할 수 있 다 . 특히 여성 질환 치료 에 효과 적 인데 갱년기 증상 으로 한방 치료 를 받 은 뒤 필라테스 운동 을 겸하 면 서로 부족 한 점 을 채워 주 기 때문 에 더욱 높 은 치료 효과 를 낸다고 한다 . 한방 치료 는 통증 을 위주 로 치료 하 지만 재발 의 위험 이 있 는 데 반해 필라테스 는 증상 의 재발 을 방지 하 고 다른 병 에 대한 예방 , 체형 교정 의 효과 가 있 기 때문 . 사람 에 따라 체질 이 다르 고 오장육부 의 강 , 약 이 다르 듯이 경락 을 따라 배열 되 어 있 는 근육 ( 경근 ) 을 강화 하 지 않 으면 체형 이 틀어지 고 건강 이 나빠질 수 밖에 없 다 . 필라테스 는 체질 별 로 다른 경근 을 단련 시켜 우리 몸 의 밸런스 를 잡 아 주 고 몸 에 도 는 기운 의 방향 을 바로잡 아 줌 으로써 장기 의 질병 沮 層 ? 예방 하 는 효과 가 있 다 . 필라테스 를 하 기 위해서 는 매트 와 운동복 이 필요 하 다 . 필라테스 는 무엇 보다 올바른 동작 이 중요 하 기 때문 에 옷 은 몸 에 피트 되 는 것 을 입 는다 . 뼈 의 움직임 하나 하나 , 호흡 시 갈비뼈 의 확장 상태 를 보 아야 지도 가 가능 하 기 때문 . 미끄러지 지 않 는 요가 매트 를 구입 하 면 집 에서 도 간단 한 필라테스 동작 을 따라 할 때 도움 이 된다 . 1 _ 무릎 을 세우 고 누운 자세 에서 발 은 11 자 가 되게 만든 다 . 팔 은 손바닥 이 지면 을 향하 도록 하 고 목과 어깨 에 힘 이 들어가 지 않 게 견갑골 은 아래쪽 으로 당긴다 . 2 _‘ 후 - 후 ’ 하 고 소리 를 내 어 숨 을 내뱉 으면서 한쪽 다리 를 들 어 올린다 . 종아리 와 바닥 이 수평 이 되게 하 고 나머지 한쪽 다리 도 똑같이 들어올려 발끝 을 길 게 늘이 듯이 뻗 는다 . 1 _ 무릎 을 세우 고 양쪽 발 은 11 자 가 되 도록 바로 누운 자세 에서 양 무릎 사이 에 쿠션 이나 베개 또는 공 을 끼운다 . 2 _ 숨 을 들이마시 고 크 게 내쉬 면서 무릎 사이 의 쿠션 혹은 베개 를 느슨 하 게 풀 어 주 었 다가 조이 는 동작 을 반복 한다 . 풀 어 줄 때 는 숨 을 들이마시 면서 원위치 한다 . 모든 과정 에서 골반 이 움직이 지 않 도록 할 것 . 1 _ 무릎 은 편안 하 게 살짝 벌린 채 세우 고 바로 누운 자세 에서 한 팔 씩 가슴 앞 으로 들어올려 양쪽 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 는다 . 숨 을 들이마실 때 는 갈비뼈 가 확장 되 는 느낌 으로 , 내뱉 을 때 는 갈비뼈 를 최대한 조이 듯이 해야 한다 . 2 _ 호흡 과 동시 에 오른팔 은 머리 위 로 넘겨 바닥 에서 살짝 떨어진 상태 로 두 고 , 동시 에 왼팔 은 몸 옆 으로 내린다 . 숨 을 들이마시 면서 가슴 앞쪽 으로 원위치 한다 . 반대쪽 팔 도 똑같이 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소