* 산욕기 란 산욕기 란 산모 가 분만 을 하 고 나 면 여러 가지 변화 들 이 발생 하 게 되 는데 그 가운데 서 태아 가 엄마 자궁 에서 엄마 의 몸 밖 으로 나가 는데 용이 하 게 하 기 위해서 자궁 을 형성 해 주 는 골반 뼈 의 치골 과 천골 의 결합 부위 가 늘어나 게 됩니다 . 뼈 와 뼈 가 붙 어 있 던 부위 가 벌어지 면서 산도 ( 産道 ) 를 만들 어 놓 게 되 는 거 지요 . 이렇게 이완 이 된 골반 뼈 들 은 분만 과정 이 끝나 면 다시 정상 적 인 위치 로 돌아가 단단 하 게 결합 이 되 는 과정 이 있 어야 됩니다 . 임신 과정 에서 태아 가 성장 하 면서 바람 을 불 어 넣 었 던 풍선 처럼 팽윤 되 었 던 자궁 이 분만 뒤 에 정상 적 으로 수축 되 고 , 골반 등 전신 의 모든 기관 의 기능 이 서서히 회복 되 기 시작 하 여 임신 과 분만 이전 의 상태 로 돌아가 는데 소요 되 는 기간 을 말 합니다 . 이 산욕기 는 산모 의 영양 상태 , 산모 의 나이 , 산모 의 신체 적 인 특징 ( 체질 ) , 분만 환경 , 분만 방법 , 신생아 의 양육 조건 등등 의 개인 적 인 차이 가 있 으므로 대체 적 으로 6 ～ 8 주 정도 의 기간 을 말 합니다 . 분 만 뒤 에 어떻 게 몸 을 복원 시키 느냐는 산모 에게 는 매우 중요 한 일 입니다 . 우선 적 으로 정신 적 인 안정 을 취하 도록 하 고 , 이완 된 관절 이 정상 적 으로 회복 이 되 는데 장애 가 없 도록 하 며 , 분만 과정 에서 소모 된 기운 을 보충 하 고 , 출혈 로 인해 부족 해진 혈액 이 잘 만들 어 지 도록 하 며 또한 , 체력 이 저하 된 조리 기간 동안 만병 의 근원 이 라고 일 컽는 감기 에 걸리 지 않 도록 주의 하 여야 합니다 . * 1 . 안정 산후 조리 의 제일 조건 은 안정 이나 지나치 게 오랫동안 안정 하 는 것 은 오히려 자궁 복직근 및 골반 근육 의 회복 을 지연 시키 고 , 오로 의 배출 기간 을 연장 시키 며 , 기력 의 회복 을 지연 시킬 수 있 으므로 분만 뒤 에 다음 의 내용 을 인지 하 여 안정 을 취하 는 것 이 좋 습니다 . 1 ) 분만 당일 과 산후 1 일 째 는 절대 안정 한다 . ( 화장실 출입 이외 의 활동 은 제한 합니다 . ) 옛날 조산사 를 집 에 불러 늘 거처 하 던 안방 에서 분만 을 하 였을 때 는 분만 직후 방 의 한쪽 으로 산모 가 몸 을 굴려서 이동한 뒤 그대로 휴식 을 취했 는데 이러 한 방법 은 체중 이 특정 관절 에 압박 을 주 지 않 아 이완 된 관절 이 상하 나 좌우 로 균형 을 잃 지 않 은 상태 에서 회복 이 이뤄지기 때문 에 최고 로 좋 은 방법 이 었 는데 의학 이 발달 하 여 많 은 산모 들 이 병원 에서 분만 을 하 게 되 면서 수술실 에서 병실 로 옮기 는 과정 에서 산모 가 자신 을 몸 을 지탱 하 여 보행 하 면서 체중 이 관절 에 실리 게 되 어 특정 관절 에 무리 한 힘 이 가해져서 산후 에 신체 여러 곳 에 부정기 적 인 통증 을 갖 게 하 는 상황 이 많이 만들 어 지 고 있 습니다 . 2 ) 산후 2 - 3 일 째 는 누운 채 몸 을 자유로이 움직여도 무방 하 며 조금 씩 자리 에서 일어나 앉 아도 좋 다 . 이때 사워 나 목욕 을 하 는 것 은 절대로 금해야 된다 . 3 ) 산후 4 - 6 일 째 는 실내 를 가볍 게 걸 어 다녀도 무방 하 다 . 4 ) 산후 10 일 이후 는 집안 을 자유로이 돌아다녀도 무방 하나 과 로 해서 는 안 된다 . 가볍 게 몸 을 물수건 으로 닦 고 , 회복 이 빠르 면 가볍 게 머리 를 감 아도 된다 . 5 ) 출산 4 주 후 부터 는 집 에 가까운 곳 의 짧 은 시간 의 외출 은 가능 하 다 . 특히 , 산후 에 는 육체 적 안정 뿐 만 이 아니 라 정신 적 안정 도 중요 하 므로 가족 들 이 이해 와 협조 로 산모 가 일상 생활 속 에서 불안 거나 걱정 하 는 일 이 없 도록 세심 한 배려 를 해 주 도록 한다 . 2 . 자세 산후 조리기 간 에 어떤 자세 를 취하 는 것 이 좋 은가 ? 동일 한 자세 로 오래 있 으면 안 됩니다 . 같 은 자세 로 오래 있 다 보 면 그 자세 를 유지 하 는 특정 관절 과 근육 에 압력 이 생기 게 되 고 그 결과 기운 과 혈액 의 순환 이 장애 가 발생 되 어 촉각 , 통각 , 온각 , 냉각 의 장애 가 발생 되 고 또 한 몸 이 쉽 게 피로 가 누적 되 어 활력 을 잃 게 됩니다 . 출산 직후 에 는 자궁 내 의 인대 는 자궁 을 지탱 하 느라 모두 이완 된 상태 로 자연 적 으로 회복 이 되 려면 6 주 정도 걸려야 하 며 신체 의 다른 인대 들 도 모두 약화 가 되 어 있 기 때문 에 어느 특정 관절 을 사용 하 는 시간 이 길 어 지 면 늘어지 고 근력 이 약화 된 인대 가 회복 이 되 지 못하 여 관절 이 움직일 때 시 끈 거리 거나 통증 이 발생 하 게 되 고 , 시간 이 경과 하 면 관절 의 염증 으로 진행 이 될 수 도 있 습니다 . 그러므로 같 은 자세 로 수유 를 계속 하 거나 , 동일 한 자세 로 오래 누워 있 다든지 , 오랫동안 책 을 읽 거나 TV 를 시청 한다든지 하 는 것 은 절대 적 으로 삼가 야 하 며 또 한 몸 이 가볍 다고 무리 하 게 일 을 시작 하 거나 과격 한 운동 을 하 는 것 을 삼가하 고 , 항상 몸 을 따뜻 하 게 하 여 기 와 혈액 이 잘 순환 이 될 수 있 도록 하 여 인대 에 충분 한 영양 이 공급 되 어 빠른 회복 을 도모 하 여야 합니다 . 태아 로 인하 여 하복부 로 무게 중심 이 이동 하 여 불편 해 진 척추 근육 의 이완 을 도모 하 기 위하 여 가능 하 면 몸 을 쭉 펴 는 자세 를 갖 도록 노력 을 합니다 . 3 . 소독 과 목욕 산욕 초기 는 자궁 내막 이 아직 완전히 회복 되 지 않 았 기 때문 에 항상 외음부 를 청결 하 게 하 여 세균 이 침입 하 지 못하 도록 주의 하 여야 합니다 . 그러나 특별 한 이상 이 없 는 한 질강 의 세척 은 금하 여야 하 며 열상 ( 裂 傷 ) 에 대해서 는 미온 살 균수 와 소독수 에 담근 탈지면 으로 1 일 2 회 정도 외음부 를 위 에서 아래 방향 으로 향하 여 닦 아 주 는 것 으로 충분 하 며 산후 1 주간 시행 합니다 . 오로 교환 은 3 - 5 시간 마다 시행 하 며 오로 의 배출 이 어느 정도 멈추 면 산후 약 2 주 후 부터 목욕 을 하 는 것 은 무방 하나 탕 속 에 들어가 는 것 은 좋 지 않 고 뜨거운 물 로 간단 하 게 샤워 를 한다든지 따뜻 한 물수건 으로 몸 을 닦 아 내 도록 하 는 것 이 좋 으며 완전히 머리 와 몸 을 말린 상태 에서 외부 의 기온 에 노출 되 어야 됩니다 . 오로 ( 惡 露 ) 란 ? 해산 후 자궁 에서 궂 은 피 [ 血 敗 ] 와 어혈 ( 瘀血 ) 이 나오 는 것 을 오로 ( 惡 露 ) 라고 한다 . 오 ( 惡 ) 라는 것 은 좋 지 않 고 깨끗 지 못하 다는 뜻 이 고 , 노 ( 露 ) 라는 것 은 이슬 이나 물 과 같 은 것 이 므로 빨리 몰아내 야 한다 . 오로 는 이완 되 었 던 자궁 이 다른 장애 없이 수축 되 어 분만 전 처럼 회복 이 되 는 과정 에 몸 밖 으로 배출 되 므로 하복부 를 차 게 하 거나 골 반바지 를 입 어 허리 가 들 어 나 게 하 는 상황 을 만들 지 말 아야 된다 . 원활 한 자궁 수축 을 위해서 한의사 와 상의 하 여 한약 을 복용 하 면 좋 으며 , 쑥 을 물 로 다려서 외음부 를 세정 하 는 방법 을 활용 하 면서 어린 쑥 으로 만든 쑥차 를 마시 는 것 도 좋 은 방법 이 된다 . 4 . 온도 와 습도 산후 의 실내 온도 는 20 도 정도 , 습도 는 60 % 정도 가 적당 하 며 너무 과도 한 땀 을 내 는 것 은 몸 안 의 체액 을 손상 시킬 우려 가 있 으므로 위 의 적당 한 온도 를 유지 하 여야 하 며 신체 의 일부분 이 찬 기운 에 노출 되 지 않 도록 의복 으로 적절 하 게 조절 해 주 어야 합니다 . 신체 의 일부 가 밖 으로 노출 이 되 면 안 되 고 노출 된 피부 와 의복 으로 가려진 피부 의 온도 차이 로 피부 가 찬 부분 과 따뜻 한 부분 으로 분리 되 는 상태 가 발생 되 지 않 도록 하 여야 됩니다 . 이때 분리 된 상태 는 지속 적 으로 인체 가 기억 하 게 되 어 그 뒤 로 순환 의 차이 가 발생 하 게 됩니다 . 5 . 모발 탈락 산후 에 머리 를 감 을 때 나 빗 을 때 에 모근 이 약해져서 쉽 게 탈락 될 수 있 으므로 되 도록 자극 을 주 지 않 도록 하 여야 하 며 6 - 8 개월 이 지나 호르몬 분비 가 정상 으로 돌 아 올 때 까지 는 파마 나 염색 , 드라이 는 피하 는 것 이 좋 으며 그때 되 면 탈모 현상 도 자연 스럽 게 회복 됩니다 . . 탈모 는 두피 에 영양 이 부족 해서 나타나 는 증상 가운데 하나 이 며 두피 에 영양 이 부족 한 이유 는 매우 많 은 경우 가 있 지만 대체 적 으로 체력 의 소모 로 인하 여 얼굴 과 머리 부분 으로 열 이 올라가 서 수분 성분 의 영양 을 소모 하 기 때문 이 므로 쉽 게 소화 되 고 흡수 될 수 있 는 음식 을 섭취 하 되 , 열 을 조장 시키 지 않 는 음식 을 선택 하 여야 합니다 , 그런 예 로 물 고 기류 를 물 에 넣 고 폭 고아 먹 는 방법 이 좋 으며 추어탕 이 그런 음식 에 해당 됩니다 . 6 . 성 생활 산후 의 성 생활 은 대체로 오로 의 분비 가 완전히 멎 은 산후 6 개월 정도 가 지난 다음 부터 시작 하 는 것 이 안 전하 며 만일 그 이전 에 성교 를 하 면 세균 이 침입 하 여 여러 가지 부인병 및 산욕열 ( 産褥 熱 ) 을 일 을 킬 뿐 아니 라 여성 의 성기 에 상처 를 내 어서 출혈 을 일으킬 우려 가 있 습니다 . 또한 성 생활 은 정 ( 精 ) 과 기운 ( 氣運 ) 의 손상 을 초래 하 기 때문 에 오로 배출 이 빨리 끝 났 다 하 더라도 빠른 산후 회복 을 위해서 자제 하 는 것 이 필요 합니다 . 부부 생활 을 한 뒤 에 산욕기 뿐 만 아니 라 일상 적 인 생활 에서 도 바로 수면 에 들 지 말 고 따뜻 하 게 우유 를 마시 거나 , 따뜻 한 꿀 를 마셔서 소모 되 었 던 에너지 를 보충 하 는 방법 을 취하 여 체력 의 균형 을 잃 지 않 게 하 는 것 은 건강 을 유지 하 는데 있 어서 매우 중요 한 일 입니다 . 부부 생활 을 과도 하 게 하 여 정 ( 精 ) 의 소모 가 발생 하 게 되 면 피로 가 심해 지 며 의 욕 과 지구력 이 떨어지 고 , 눈 과 귀 가 침침 해 지 며 얼굴 로 열 이 오르 게 되 고 심해 지 면 기억력 이 나빠 지 게 되 며 또 한 산후 회복기 때 에 는 관절강 의 관절 액 이 부족 해 지 므로 관절 이 시큰거리 거나 , 관절 이 시린 증상 이 발생 하 게 되 며 관절 의 통증 을 발생 하 게 합니다 . 전 에 이런 증상 이 있 었 던 경험 이 있 는 경우 는 이런 증상 들 이 재발 하 게 되 므로 주의 를 기울여야 됩니다 . 7 . 음식 분만 당일 과 산후 1 일 째 까지 는 소화 되 기 쉬운 반 유동식 의 음식 을 섭취 하 고 그 후 로 는 영양가 가 높 고 소화 가 용이 한 음식 을 섭취 합니다 . 콩 을 이용 한 콩 물 이나 두부 , 청국장 등 의 음식 을 많이 섭취 하 며 물 에 오랫동안 푹 고 아서 인체 에 쉽 게 흡수 될 수 있 는 형태 로 복용 하 는 것 이 좋 으며 예 를 들 면 추어탕 , 곰탕 등 이 있 습니다 . 특히 유즙 ( 乳汁 ) 분비 를 좋 게 하 는 음식물 로 는 물고기 , 소고기 , 닭고기 , 계란 등 과 같 은 동물 성 단백질 이 풍부 한 식품 과 야채 과실 멸치 등 과 같이 칼슘 철분 비타민 을 많이 함유 한 것 이 좋 습니다 . 미역 은 요오드 성분 이 풍부 하 여 혈액 을 깨끗 하 게 하 는 청혈 작용 ( 淸血 作用 ) 이 있 으며 그 외 에 도 많 은 무기질 이 있 어서 산모 에게 는 좋 은 음식 으로 분만 한 산모 에게 조리 기간 동안 미역국 을 많이 복용 하 게 하 였 던 음식 문화 는 우리 의 건강 을 지켜 주 는 중요 한 요인 으로 미역국 을 먹 지 않 은 산모 들 은 분만 뒤 에 갑상선 질환 으로 고생 할 가능 성 이 그만큼 많 다는 점 을 알 아야 합니다 . 분만 전 의 체중 으로 돌아가 기 위한 과도 한 다이어트 는 난소 기능 위축 을 일으켜 이 로 인한 무월경 이나 조기 폐경 을 가져오 기 때문 에 매우 주의 하 여야 합니다 . * 산후 조리 의 중요 성 은 ? 산후 에 골격 의 변형 은 관절 질환 뿐 만 아니 라 자궁 , 방광 , 신장 등 내장 질환 등 유발 시킵니다 . 치골 과 천골 결합 이 이완 되 었 다가 정상 적 으로 회복 되 어 결합 하 는 과정 에서 무리 하 게 체중 을 실어서 움직이 거나 , 바르 지 못한 자세 를 취하 게 되 거나 , 극도 의 정신 적 인 긴장 을 하 거나 찬 바람 을 쐬 거나 해서 근육 의 수축 을 방해 하 는 상황 에 노출 되 게 되 면 치골 과 천골 부위 가 정상 적 인 위치 로 복원 이 되 지 못하 여 다리 쪽 으로 내려가 는 신경 과 혈관 의 순환 을 방해 하 는 구조 가 되 어 체온 이 떨어지 고 , 영양 공급 에 차질 이 생겨서 감각 에 장애 가 발생 되 며 관절 의 굴신 이 불편 해 지 는 등 의 많 은 불특정 한 증상 들 이 발생 되 고 , 골반 이 원 상태 로 복원 이 되 지 못함 으로 해서 벌어진 골반 의 공간 에 살 이 메워 져서 산후 비만 을 만들 고 , 좌우 균형 이 맞 지 않 는 경우 에 는 일명 짝 궁둥이 가 되게 됩니다 . 이런 변화 는 자궁 의 수축 을 방해 하 고 , 자궁 의 위치 를 불편 하 게 하 여 자궁 내 ! ! 의 기 와 혈액 의 순환 에 장애 를 주 는 상황 이 발생 되 므로 자궁 의 질병 과 방광 을 압박 하 여 요실금 등 을 만드 는 원인 으로 작용 하 게 됩니다 . 골반 이 틀어진 만큼 척추 는 인체 의 중심 을 유지 하 기 위해서 직선 에서 곡선 으로 휘 게 됩니다 . 이런 변화 는 좌우 어깨뼈 의 수평 에 영향 을 미치 게 되 어 어깨 와 목 에 불편 한 증상 이 발생 되 고 , 이어서 경추 가 틀어지 면서 두 통 이 발생 되 고 , 상악 과 하악 관절 에 까지 변형 을 일으켜서 관절 의 통증 이 발생 하 는 근거 를 만들 게 됩니다 . 이런 변형 이 있 게 되 면 분만 한 지 몇 년 이 지나 도 조금 만 활동 량 을 늘려 생활 하 면 관절통 , 신경통 , 디스크 등 의 질병 이 자동 적 으로 발생 하 게 됩니다 . 이 는 골격 이 전체 적 인 균형 을 잃 게 해서 나타나 는 증상 이 기 때문 에 분만 직후 와 연결 되 어 있 음 을 알 고 치료 해야 되 는 것 입니다 . 또한 산후 에 갑자기 소모 된 기운 과 혈액 을 빠르 게 회복 시키 지 못하 면 기운 과 혈액 이 소통 되 는 부위 의 공간 이 적 어 져서 체력 의 감소 를 감수 해야 되 고 , 기 와 혈액 의 부족 으로 체질 의 변화 가 발생 되 어 알레르기 체질 이 되 거나 조금 의 열기 에 도 견뎌 내 지 못하 는 체질 이 되 는 등 의 변화 가 발생 하 게 됩니다 . 산욕기 는 산모 의 영양 상태 와 면역력 이 크 게 저하 되 어 있 는 상태 이 므로 이때 빠르 게 부족 한 혈액 과 기운 을 복원 시키 지 못하 면 이러 한 상황 이 산모 신체 에 인각 이 되 어 매년 아이 를 분만 한 산달 에 어머님 들 의 건강 상태 가 안 좋 아 지 는 문제 를 발생 시킵니다 . 그러므로 산후 회복기 는 분만 을 경험 한 여성 의 평생 동안 건강 을 좌우 하 는 중요 한 시기 임 을 분명히 인식 하 고 바른 섭생 에 힘써야 되 며 전문 적 인 한의사 의 도움 을 받 아야 될 이유 가 있 습니다 . * 모유 수유 , 최고 의 산후 조리법 산부인과 전문의 들 은 산모 가 모유 수유 만 제대로 해도 몸 의 회복 과 다이어트 에 도움 이 된다고 입 을 모은다 . 한양대 산부인과 박문일 교수 는 “ 모유 를 먹이 면 이 과정 에서 자궁 수축 호르몬 등 유익 한 물질 이 듬뿍 분비 되 고 생식기 감염 빈도 가 떨어진다 ” 고 설명 했 다 . 또 아기 에서 젖 을 먹이 면 저절로 다이어트 가 되 므로 음식 을 골고루 먹 으면서 칼슘 이 든 우유 , 철 이 포함 된 영양제 나 철 결핍 성 빈혈 치료제 등 을 복용 하 는 것 이 좋 다는 것 . 박 교수 는 “ 요즘 여성 중 에 는 임신 중 에 도 다이어트 를 하 는 경우 가 있 는데 위험천만 하 다 ” 면서 “ 태아 때 영양분 이 부족 하 면 아이 가 나중 에 당뇨병 , 심근 경색 , 심장병 에 걸릴 위험 이 급증 한다 ” 고 말 했 다 . 태아 때 영양 이 부족 하 면 생존 에 위기감 을 느껴 어른 이 됐 을 때 필요 한 효소 나 단백질 , 에너지 를 미리 써 버리 기 때문 이 다 . 산모 가 젖 이 잘 안 나오 면 젖 짜 는 ‘ 유축 기 ’ 를 쓸 수 있 지만 시도 때 도 없이 쓰 면 정상 적 분비 시스템 이 방해 돼 더 안 좋 다 . 가급적 젖꼭지 를 통해 젖 을 먹이 도록 하 며 젖 을 빨 면 엄마 와 의 피부 자극 이 이뤄져 뇌 발달 에 도움 이 된다 . 박 교수 는 “ 최소 6 개월 은 먹여야 하 고 아기 가 엄마 젖 을 거부 하 지 않 을 때 까지 는 모유 를 먹이 는 것 이 좋 다 ” 면서 “ 요즘 직장 여성 의 경우 수유 환경 이 조성 되 지 않 아 안타깝 다 ” 고 말 했 다 . 이 경우 산모 는 유축 기 를 통해 젖 을 짜 서 보관 해 뒀 다 먹이 는 방법 등 을 쓰 고 집 에서 는 젖꼭지 를 물리 는 게 좋 다 . 내용 출처 : 네이버 이 글 은 " 바디 맨 ( 헬스 / 보충 제 / 다이어트 ) 카페 의 비 만 / 다이어트 Q & A " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 공유 하 기 글 요소