무조건 밥 만 적 게 먹 는다고 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 자신 의 비 만 유형 에 따라 꼭 먹 어야 할 음식 과 버려도 될 음식 을 가려 효과 적 으로 굶 는 게 기술 이 다 . 몸 은 말랐 는데 비만 이 다 - 지방 섭취 만 줄여라 표준 체중 이 거나 그 이하 인데 체지방 지수 는 정상 체중 보다 현저 하 게 낮 아 상대 적 으로 지방 량 만 높 은 것 을 ‘ 마른 비만 ’ 이 라고 한다 . 근육 이 적 어서 살 이 물렁물렁 하 다 . 지방 이 주로 복부 에 몰려 있 어 팔 , 다리 는 가 는데 배 만 볼록 나온 체형 이 다 . 이런 사람 들 은 식사량 을 무조건 줄이 는 것 은 금물 이 다 . 지방 섭취 를 줄이 고 일 주일 에 닷새 는 200 g 의 단백질 을 섭취 해 줘야 한다 . 아침 잡곡밥 ½ 공기 , 무 국 1 그릇 , 두부구이 , 김치 , 김구이 10 장 점심 스파게티 ⅔ 그릇 , 마늘빵 1 쪽 , 플레인 요구르트 , 블랙커피 저녁 현미밥 ⅔ 공기 , 순두부찌개 , 무나물 , 삼치구이 , 김치 밤 마다 뭔가 먹 는다 - 아침 을 꼭 먹 어라 하루 종일 섭취 하 는 음식량 중 저녁 에 먹 는 양 이 반 이상 을 차지 할 때 ‘ 야간 식 이 증후군 ’ 이 라고 한다 . 심한 경우 에 는 배 가 고파 잠들 지 못하 거나 자 다가 일어나 서 무엇 인가 를 먹 기 도 한다 . 이런 사람 은 아침 을 꼭 먹 어 낮 동안 뇌 가 활성 화 되 도록 한다 . 점심 은 채소 와 단백질 을 섞 어서 먹 고 저녁 엔 숙면 을 돕 는 바나나 & 토마토 주스 로 허기 를 달램 과 동시 에 잠자리 에 드 는 것 이 방법 . 아침 현미 + 팥밥 1 공기 , 시금치 된장국 , 쇠고기 장조림 , 총각김치 , 검 은 콩자반 점심 현미 + 강낭콩 밥 ⅔ 공기 , 풋고추 멸치조림 , 열무 물김치 , 두부구이 4 쪽 저녁 현미밥 ⅓ 공기 , 시금치나물 , 김구이 5 장 , 김치 , 바나나 & 토마토 주스 아기 낳 고 살 이 쪘 다 - 보 양식 도 가려 먹 자 출산 후 두 달 이 지나 도록 살 이 빠지 지 않 으면 비 만 검사 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 . 특히 제왕 절개 후 에 는 복부 의 혈액 과 림프 의 순환 이 원활 하 지 않 아 배 가 나오 기 쉽 다 . 또 출산 후 보 양식 을 아무 생각 없이 많이 먹 으면 산후 비만 이 오 기 쉽 다 . 아이 를 가졌 을 때 의 식욕 을 그대로 유지 하 면서 심지어 열량 이 높 은 보 양식 까지 챙기 면 늘 임신부 의 몸매 로 지내 야 할지 도 모른다 . 고단 백 위 주로 식사 하 고 , 임신 전 식사량 으로 바로 돌아가 야 한다 . 아침 현미 + 강낭콩 밥 ⅔ 공기 , 쇠고기 미역국 , 김구이 10 장 , 김치 , 두부구이 4 쪽 , 풋고추 멸치 볶음 , 사과 점심 현미 + 팥밥 ⅔ 공기 , 쇠고기 미역국 , 미역 줄기 볶음 , 뱅어포구이 , 갈치구이 1 토막 , 상추 겉절이 , 과일 샐러드 저녁 현미 + 강낭콩 밥 ⅔ 공기 , 시금치 된장국 , 호박 나물 , 총각김치 , 한우 등심 , 파래 무침 복부 비 만 식단 - 칼로리 를 제한 하 라 뚱뚱 한 사람 들 은 배 가 나오 기 마련 . 유독 복부 에 살 이 집중 된 사람 이 라면 탄수화물 섭 취량 은 줄이 고 , 단백질 은 생선 단백질 과 콩 단백질 로 보충 하 는 1600 kcal 정도 의 저칼로리 식단 을 따른다 . 반찬 은 모두 싱겁 게 먹 는 게 좋 고 샐러드 를 식사 전 에 한 그릇 씩 먹 어 포만감 을 유지 하 는 게 도움 이 된다 . 아침 현미 + 강낭콩 밥 ½ 공기 , 생 야채 샐러드 , 콩나물국 , 조기 구이 ½ 마리 , 김치 , 사과 , 두부구이 4 쪽 점심 돌솥 비빔밥 , 시금치 된장국 , 김치 저녁 현미 + 강낭콩 밥 ⅔ 공기 , 두부 된 장찌개 , 명란젓 1 덩어리 , 풋고추 멸치 볶음 , 상추 겉절이 , 김구이 10 장 , 파래 무침 , 생 야채 샐러드 나잇살 식단 - 아미노산 섭취 를 늘려라 나이 가 들 면 밥 을 적 게 먹 어도 살 이 찌 는 것 을 느낄 수 있 다 . 이것 은 나이 가 들 면서 기초 대 사량 이 떨어지 기 때문 이 다 . 그래서 나이 가 들 수록 적 게 먹 고 많이 움직여야 한다 . 나이 가 들 면서 근육 량 이 줄어들 어 복부 를 중심 으로 빠른 속도 로 지방 이 축적 되 기 때문 에 아미노산 을 보충 해 주 면서 저지방 고단 백 식단 을 따른다 . 달걀노른자 를 하루 1 개 정도 먹 는 것 도 좋 다 . 아침 현미 + 강낭콩 밥 ½ 공기 , 생 야채 샐러드 , 콩나물국 , 조기 구이 ½ 마리 , 김치 , 사과 , 두부구이 4 쪽 점심 돌솥 비빔밥 , 시금치 된장국 , 김치 저녁 현미 + 강낭콩 밥 ⅔ 공기 , 두부 된 장찌개 , 명란젓 1 덩어리 , 풋고추 멸치 볶음 , 상추 겉절이 , 김구이 10 장 , 파래 무침 , 생 야채 샐러드 술배 식단 - 비타민 을 섭취 하 라 술 의 칼로리 는 몸 에 쌓이 지 않 는 데 도 살 이 찐다 . 이유 는 안주 때문 . 술 의 열량 이 먼저 소모 되 기 때문 에 탄수화물 과 지방 이 연소 될 기회 를 잃 는 것 이 다 . 또 지속 적 인 음 주로 간 이 상하 면 분해 되 지 않 은 알코올 도 지방 으로 저장 된다 . 일 명 술살 은 술 을 끊 는 것 이 최고 의 처방 이 지만 , 간 에 도움 을 주 는 음식 이나 칼로리 낮 은 과일 등 의 술안주 를 먹 는 것 이 차선책 이 될 수 있 겠 다 . 아침 현미 + 팥밥 ⅔ 공기 , 콩나물 북어 국 , 파래 무침 , 오징어 볶음 , 생 야채 샐러드 점심 현미 + 팥밥 ⅔ 공기 , 복지리 , 김치 , 미역 줄기 무침 , 고춧잎장아찌 저녁 현미 + 강낭콩 밥 ⅔ 공기 , 무 국 , 김 10 장 , 김치 , 표 고전 5 개 , 새우 찜 5 개 공유 하 기 글 요소