살 려면 걷 자 전주 안골 노인 복지 관 수필 창작 반 정장 영 우리 는 걷 는 것 이 건강 에 좋 다는 사실 을 잘 알 고 있 다 . 그렇지만 어느새 실천 하 기 어려운 세상 이 되 어 버렸 다 . 그래서 모두 걷 기 를 새삼 알 고 실천 해야 할 지경 에 이르 렀다 . 걷 기 는 사람 의 기본 적 활동 가운데 하나 로서 자신 의 체중 을 이용 하 여 운동 하 기 때문 에 가장 자연 스럽 고 안정 성 이 높 은 운동 이 다 . 경제 적 인 부담 이 없 고 틈 만 나 면 할 수 있 는 운동 이 다 . 걷 기 는 유산소 운동 이 다 . 처음 걷 기 운동 을 할 때 10 분 동안 은 탄수화물 에너지 를 쓰 고 , 그 다음 부터 지방 을 에너지 로 사용 한다 . 그래서 유산소 운동 은 최소 20 분 이상 을 해야 지방 이 연소 가 된다 . 팔 을 좀 더 흔들 고 다리 도 힘차 게 걷 는 것 이 더 많 은 열량 의 소모 를 가능 하 게 한다 했 다 ( 파워 워킹 ) . 그리고 ※ 530 걷 기 를 권장 하 고 있 다 . 걷 기 를 앗 아 간 그 주범 을 생각 해 보 았 다 . 10 km 20 km 쯤 걷 기 야 예사 였 다 . 그런데 지금 은 시간 과 탈 것 이 많 아 걷 기 가 줄어든 것 같 다 . 일찍이 ‘ 시간 은 돈 이 다 ’ 라고 했 다 . 외교관 이 자 과학자 , 저술가 인 벤저민 프랭클린 ( Benjamin Franklin , 1706 ~ 1790 ) 이 한 말 이 다 . 이 명언 에 는 시간 은 소중 하 므로 낭비 하 지 말 라는 교훈 이 담겨져 있 다 . 무엇 보다 도 시간 을 절약 하 고 돈 을 벌 고자 탈 것 을 이용 한다 . 현대인 들 의 경쟁 은 최선 의 시간 단축 과 축지법 에 있 다 . 우리 인생 은 시간 과 돈 에 쫓기 니 탈것 을 이용 함 으로서 시간 도 절약 하 고 돈 도 번다고 나 할까 ? 건강 은 곧 돈 이 다 . 즉 건강 이 간접 적 인 돈 벌이 다 . 개인 이 건강 해야 사회 가 건강 해 지 고 , 나라 가 건강 해 지 게 된다 . 결국 에 는 개인 의 돈 이 건강 으로 인하 여 지출 이 줄 고 나라 도 부강 하 게 되 는 결과 를 초래 하 게 될 것 이 다 . 병 이 라도 걸리 면 그 비용 은 결국 나중 에 더 큰 돈 으로 치러야 하 는 경우 를 맞 는다 . 설령 보험 이 있 다 한들 잃어버린 건강 을 되돌려 주 지 는 못한다 . 내 일모작 마지막 일자리 는 자가운전 으로 출퇴근 을 해야 했 다 . 옛날 에 는 그 곳 에서 살 아야 할 곳 이 었 다 . 걷 는 것 이 아무리 좋 다지만 시간 에 쫓겼 다 . 별 수 없이 교내 순시 를 강화 했 다 . 한 번 돌 것 을 두 번 돌 았 다 . ‘ 도랑 치고 가재 잡 는다 . ’ 더니 교 내외 를 돌 다 보 면 눈 에 거슬리 며 치워야 하 고 알 아야 할 일 들 이 발견 되 었 다 . 결국 경영 에 도움 이 되 었 으니 이 를 두 고 일거양득 ( 一擧兩得 ) 이 었 다 할까 ? 이제 교직 에서 물러난 지 20 여 년 이 지났으니 벌써 옛 이야기 다 . 그간 의식 적 으로 걷 기 를 해 보 았 다 . 지금 도 가까운 전주 농 생명 과학 고교 운동장 에 나가 면 걷 는 친구 들 을 만날 수 있 어 반갑 다 . 세월 이 그 옛날 과 같이 많이 걸 을 수 없 어 아쉽 다 . 다행히 자전거 의 고마움 을 알 게 되 었 다 . 자전거 타 기 는 걷 기 의 대체 운동 으로 안성맞춤 이 기 때문 이 다 . 자전거 만 있 으면 못 가 는 곳 이 없 으니 고마울 따름 이 다 . 동력 을 갖춘 자전거 가 선보 인지 도 오래 다 . 운동량 이 걷 기 보다 는 덜 하 지만 걷 지 못하 는 분 께 권하 고 싶 다 . 누구 나 운동 을 하 지 않 으면 운동 기능 의 저하 가 빠르 고 생명 유지 에 중요 한 장기 인 심장 의 기능 이 약해진다 . 신체 부위 가운데 전체 혈액 의 2 / 3 가 모여 있 는 다리 가 제대로 움직이 지 않 는다면 혈액 순환 에서 문제 가 생긴다 . 근육 의 쇠퇴 에 의해 심장 에서 여러 근육 에 공급 되 는 혈액 의 순환 작용 이 원활 하 지 않 게 된다 . 특히 걷 기 의 효과 가 노년기 에 뇌졸중 위험 과 혈압 내리 기 는 물론 치매 예방 에 도움 이 되 고 , 콜레스테롤 과 혈액 의 점도 ( 粘度 ) 를 낮추 어 준다 . 또 심장 마비 와 우울증 예방 및 체지방 과 당뇨 예방 에 도 도움 이 된다 . 다음 체중 조절 은 물론 근육 과 뼈 의 강도 를 높이 고 , 정형 외과 적 손상 을 감소 시켜 준다 . 보통 걸음걸이 는 두 발 이 평행 한 11 자 형태 가 정상 이 다 . 가장 건강 한 걸음걸이 는 허리 를 곧 게 펴 고 양발 을 바깥쪽 으로 10 ~ 15 도 정도 벌려서 걷 는 것 이 다 . 잘못 된 걸음걸이 는 뼈 건강 에 좋 지 않 다 . 허리 디스크 환자 의 80 % 는 걷 는 습관 에 문제 가 있 다고 한다 . ' 이상 한 걸음 ' 의 형태 는 다양 하 지만 , 팔자걸음 , 안짱걸음 , 절뚝 걸음 , 회전 걸음 등 4 가지 유형 이 다 . ‘ 걷 지 못하 면 끝장 이 다 . ’ 는 신념 으로 걷 자 ! 어린이 가 처음 걸음마 를 배우 듯 , 그 지경 에 이 를 때 까지 걸어야 한다 . 그래서 지팡이 가 생겨났 고 , 요즈음 은 보행 보조 기에 의존 하 여 걷 는다 . 나 는 구순 이 가까운 지금 까지 도 지팡 이 없이 걸 을 수 있 으니 다행 이 고 복 받 은 인생 이 다 . “ 택시 야 , 물렀 거라 ! ” 10 km 20 km 는 못 걸 을망정 오늘 도 나 는 걸으 련다 . ‘ 10 분 투자 에 10 년 젊 어 지 는 운동 ’ 이 걷 기 란 다 . 88 세 에 도 먼 길 엔 자전거 가 기다리 고 있 다 . 얼마나 좋 고 행복 한 삶 인가 ? “ 만보기 야 , 너 는 오늘 도 수고 많이 하 겠 구나 ! ” ( 2017 . 6 . 15 . )※ 530 걷 기 란 ? --- 1 주일 에 5 번 , 30 분 간 씩 걷 기 . 공유 하 기 글 요소