> ▶ 건강 을 지키 는데 습관 이 중요 한 이유 ① 건강 은 유전 보다 먹 고 , 자 고 , 화장실 에 가 는 사소 한 생활 습관 들 이 좌우 ! ② 21 세기 의 건강 의 가장 큰 적 으로 주목 받 고 있 는 비 만 , 당뇨 , 고 혈압 모두 생활 습관 병 으로 이런 질환 들 은 어느 날 갑자기 생기 는 것 이 아니 라 , 청년기 이전 부터 오랜 습관 이 누적 되 어 발생 하 게 된다 . ③ 당뇨 의 유병 률 이 40 년 전 에 는 전인구 의 1 %, 현재 는 10 % 증가 했 을 정도 로 생활 습관 병 의 대표 적 질환 으로 우리나라 환자 수도 전체 인구 의 약 10 % 인 450 만 명 정도 이 다 . 식생활 의 서구 화 , 운동 부족 및 음주 · 흡연 이 원인 ! 식생활 개선 과 운동 , 절주 , 금연 등 생활 습관 개선 만 으로 미리 예방 할 수 있 다 . ▶“ 건강 한 사람 들 의 7 가지 습관 ” 1 . 박재갑 “ 식이 섬유 로 쾌변 을 지킨다 ! ” ① 쾌변 이 중요 한 이유 : 쾌변 은 내 몸 의 건강 과 직결 ! 변비 , 설사 같 은 증상 은 더 이상 간단히 넘길 문제 가 아니 다 . 생활 의 질 을 떨어뜨리 는 과민성 장 증후군 이나 , 대장암 까지 모두 쾌변 과 연관 돼 있 다 ② 변비 의 영향 변비 가 대장암 을 유발 하 지 는 않 지만 , 각종 독성 물질 로 장내 환경 이 나빠져서 , 장내 발암 물질 이 증가 되 고 점막 이 그 유해 물질 에 노출 되 면서 대장암 의 위험 성 을 높일 수 있 다 . ③ 대장암 위험 인물 best 3 ! - 50 세 이상 ! - 고 지방 ! 저 식이 섬유 ! - 음주 와 흡연 ! : 파이프 도 오래 되 면 녹 이 슬 듯 , 장 도 마찬가지 로 50 세 이상 이 라면 잘 보살펴 줘야 할 때 이 므로 반드시 대장암 정기 검진 필요 하 다 . 대장암 은 서구 형 암 이 다 . 지방 은 많 고 식이 섬유 는 적 은 식습관 은 결국 장내 유해 균 을 증가 시키 고 음주 와 흡연 역시 이 를 악화 시키 다 . 2 . 노주현 “ 담배 뚝 ! 정력 쑥 ! ” ① 정력 이란 ? 정력 이란 흔히 말 하 는 , 남성 의 성 적 인 능력 을 일컫 는 말 이 기 도 하 겠 지만 , 사람 이 라면 누구 나 갖 고 있 는 심신 의 활동력 ! 살아가 는 에너지 를 말 한다 . ② 흡연 이 정력 에 미치 는 영향 흡연 은 여러 가지 면 에서 정력 에 악영향 을 미치 지만 , 특히 발기 에 악영향 . 니코틴 은 음경 혈관 을 수축 시키 고 발기 를 유지 시키 는 혈액 을 빠져나가 게 해 정력 을 크 게 떨어뜨린다 . 또한 흡연 으로 인해 정자 는 운동 성 이 저하 되 며 심하 면 불임 을 일으킬 수 도 있 다 . ③ 흡연 이 건강 에 미치 는 영향 : 전 세계 적 으로 약 250 만 명 이 흡연 으로 죽 어 가 고 있 으며 , 담배 1 개비 는 약 6 분 의 수명 을 단축 시킨다는 통계 가 있 다 . 각종 질병 의 60 % 가 담배 때문 에 생긴다고 할 정도 로 , 담배 는 특히 폐 건강 의 가장 큰 적 ! ④ 흡연 이 폐 에 미치 는 영향 : 담배 연기 와 함께 들어온 유독 물질 은 모세 기관지 를 거쳐 폐포 까지 들어와 혈액 을 통해 전신 으로 퍼진다 . 이 과정 에서 담배 에 있 는 60 여종 의 발암 물질 이 기관지 에 암 을 일으키 는 것 은 물론 , 다른 장기 에 도 암 을 유발 한다 . ⑤ 금연 후 신체 변화 - 금연 20 분 만 지나 도 혈압 , 맥박 , 체온 이 정상 으로 돌아오 고 - 8 시간 후 에 는 혈중 일산 화 탄소 와 산소량 이 정상 으로 회복 - 2 주 ~ 3 개월 이 지나 면 폐 기능 의 30 % 가 증가 . 혈압 도 정상 화 . - 3 개월 이상 이 되 면 기관지 섬모 기능 이 회복 , 정자 수 증가 , 성 생활 능력 향상 . - 5 ~ 10 년 후 폐암 으로 사망 할 확률 이 흡연자 의 절반 으로 감소 3 . 영조 “ 소식 과 잡곡 은 장수 의 비결 ” ① 잡곡 이 건강 에 미치 는 영향 : 잡곡 에 는 혈당 조절 에 도움 이 되 는 마그네슘 , 크롬 , 식이 섬유 가 풍부 하 고 , GI 지수 로 표현 되 는 당 지수 가 낮 아 혈당 을 서서히 올린다 . 당뇨 는 물론 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . ② 소식 이 건강 에 미치 는 영향 : 과식 , 폭식 , 야식 은 위 에 무리 가 가 는 것 은 물론 , 인슐린 이 무리 하 게 분비 되 어 췌장 이 혹사 를 당하 고 , 인슐린 고갈 로 당뇨 위험 이 높 아 진다 . 4 . 현영 “ 유산소 운동 으로 심장 튼튼 ! 몸매 탄탄 ! ” ① 심장 건강 이 중요 한 이유 : 　 심장 은 　 온몸 에 피 를 공급 해 주 는 펌프 역할 을 한다 . 하루 에 10 만 번 　 이상 펌프 질 을 하 고 무려 7 톤 이나 되 는 혈액 을 뿜어낸다 . 그 혈액 을 통해 우리 온 몸 으로 산소 가 공급 되 는 데 만일 심장 이 펌프 질 을 멈춘다면 혈액 순환 이 되 지 않 아 생명 도 멈춘다 . ② 유산소 운동 이 심장 건강 에 미치 는 영향 유산소 운동 이란 , 몸 안 에 최대한 많 은 양 의 산소 를 공급 시켜 , 심장 과 폐 의 기능 을 향상 시키 고 , 혈관 조직 을 튼튼 하 게 하 는 효과 가 있 다 . - 심장 의 가장 큰 적 인 나쁜 콜레스테롤 은 감소 하 고 , 좋 은 콜레스테롤 은 높여 준다 . - 동맥 직경 확장 - 새로운 혈관 발달 에 효과 적 ③ 유산소 운동 의 예 : 가장 쉽 게 걷 기 , 등산 , 자전거 타 기 , 수영 공유 하 기 글 요소 비 영리