출처 : 여성동아 ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 ┃ 　 코 는 오똑 하 게 얼굴선 은 매끄럽 게 ~ 작 고 입체 적 인 얼굴 만들 기 요가 눈 · 코 · 입 의 윤곽 을 또렷 하 게 하 고 얼굴선 을 매끄럽 게 만들 면 얼굴 이 작 아 보인다 . 페이스 요가 도 다른 요가 와 마찬가지 로 복식호흡 이 필수 ! 동작 을 할 때 는 얼굴 에 힘 을 빼 야 한다 . ▼ 준비 동작 입 주위 근육 을 단련 시켜 처진 입꼬리 를 올려 주 고 밝 은 인상 을 만들 어 준다 . 모든 동작 을 3 회 반복 한다 . ① 자연 스럽 게 정면 을 보 며 ‘ 아 ’ 를 발성 하 는 입 모양 을 만든 다 . 최대한 벌린 상태 로 3 초간 유지 한다 . ② ‘ 에 ’ 를 발성 하 는 입 모양 을 만드 는데 양 입술 끝 을 최대한 늘인 상태 로 3 초간 유지 한다 . ③ 양쪽 입꼬리 를 바깥쪽 으로 잡아당겨 ‘ 이 ’ 의 입 모양 을 만드 는데 이 를 악물 고 치아 를 모두 드러낸 상태 로 3 초간 유지 한다 . ④ ‘ 오 ’ 의 입 모양 을 만들 고 3 초간 유지 한다 . 턱 을 내밀 지 않 도록 주의 한다 . 다시 ‘ 우 ’ 의 입 모양 을 만들 고 3 초간 유지 한다 . 이때 도 턱 을 앞 으로 내밀 지 않 도록 한다 . ▼ 굳 은 표정 을 부드럽 게 ~ 광대뼈 와 턱뼈 의 근육 을 풀 어 주 면 얼굴 이 작 아 보이 고 표정 도 자연 스러워진다 . ① 양손 검지 와 중지 를 붙여 턱관절 에 댄다 . ② 턱관절 을 살짝 누르 면서 아래 에서 위쪽 으로 작 은 원 을 그린다 . 숨 을 들이마시 면서 원 을 그리고 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . ① ② 동작 을 3 회 반복 한다 . ③ 숨 을 들이마시 면서 양 볼 을 홀쭉 하 게 만들 어 안 으로 모은다 . 3 초간 유지 한 후 튕기 듯이 ‘ 빠 ’ 소리 가 나 게 바깥 으로 공기 를 빼 준다 . 3 회 반복 한다 . ④ 입 모양 을 ‘ 이 ’ 로 만들 어 가볍 게 미소 짓 는다 . 눈 을 크 게 뜨 고 얼굴 전체 의 근육 을 위 로 당기 듯 활짝 웃 는다 . 3 회 반복 한다 . ▼ 사각 턱 을 갸름 하 게 ~ 턱 근육 을 풀 어 주 고 아래턱 림프선 을 자극 하 면 림프선 에 노폐물 이 쌓여 사각형 이 된 턱 이 갸름 해진다 . ① 눈 을 감 고 양손 엄지 를 귀 앞 오목 하 게 들어간 부위 에 대 고 나머지 네 손가락 은 머리 에 붙인다 . ② 엄지 에 살짝 힘 을 주 어 3 초간 누르 는데 , 누르 면서 숨 을 들이마시 고 손가락 에 힘 을 빼 면서 숨 을 내쉰다 . ③ 손가락 이 귀 뒤 를 향하 도록 양 손바닥 으로 양 턱 을 감싸 듯 쥔다 . ④ 눈 을 감 고 숨 을 들이마시 며 턱 을 바깥쪽 으로 반원 을 그리 듯이 돌린다 . ③ ④ 동작 을 3 회 반복 . ▼ 오똑 한 콧날 만들 기 코 주위 근육 에 탄력 을 주 면 코 가 가운데 로 모이 는 효과 가 있 어 낮 은 콧대 도 오똑 해 보인다 . ① 양손 검지 를 콧대 양 옆 에 나란히 대 는데 검지 의 지문 부위 가 콧대 옆 에 닿 게 한다 . ② 숨 을 들이마시 면서 콧대 양 옆면 을 3 초간 지그시 누르 고 숨 을 내쉬 면서 힘 을 뺀다 . 미간 부터 콧방울 까지 4 번 에 걸쳐 꾹꾹 눌러 지압 해 준다 . ① ② 동작 을 3 회 반복 한다 . ③ 숨 을 들이마시 면서 양손 검지 로 콧방울 을 집게 처럼 집 는다 . ④ 이 상태 에서 숨 을 내쉬 면서 양손 검지 를 콧날 바깥쪽 으로 튕겨 준다 . ③ ④ 동작 을 3 회 반복 한다 . ▼ 얼굴 부기 제거 신진대사 균형 을 맞춰 주 고 몸 밖 으로 배출 되 지 못한 수분 을 제거 해 준다 . ① 숨 을 들이마시 면서 눈 을 감 고 입 을 얼굴 중앙 으로 모으 듯 오므리 고 3 초간 유지 한 후 숨 을 내쉬 며 힘 을 뺀다 . ② 숨 을 들이마시 면서 오므렸 던 얼굴 을 최대한 크 게 벌리 는데 눈 을 최대한 크 게 뜨 고 입 모양 도 ‘ 아 ’ 를 만든 다 . 이 상태 로 3 초간 유지 한 후 숨 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . ① ② 동작 을 3 회 반복 . ③ 양손 바닥 으로 양 볼 을 감싼다 . ④ 숨 을 들이마시 면서 턱 을 위 로 들 어 올린 뒤 3 초간 유지 하 고 숨 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . ③ ④ 동작 을 3 회 반복 한다 . ▼ 짧 은 목 길 게 만들 기 목 주위 근육 을 다듬 고 , 머리 를 받치 고 있 는 경추 의 배열 을 바로잡 아 주 면 목선 이 길 고 우아 해진다 . 목선 이 길 어 지 면 얼굴 도 작 아 보인다 . ① 두 손 을 합장 하 듯 모아서 코 앞 에 대 고 엄지 는 턱 밑 에 붙인다 . ② 숨 을 들이마시 면서 앞 목 을 최대한 길 게 늘인다는 느낌 으로 엄지 로 턱 을 밀 어 올려 목 을 뒤 로 젖힌다 . ① ② 동작 을 3 회 반복 한다 ③ 손가락 을 깍 지 켜 서 손바닥 을 뒤통수 에 가져다 댄다 . ④ 숨 을 들이마시 면서 뒷목 을 최대한 길 게 늘인다는 느낌 으로 손바닥 으로 머리 를 눌러 턱 을 앞 으로 당겨 3 초간 유지 한 후 고개 를 든다 . ③ ④ 동작 을 3 회 반복 한다 . ★ 옥주현 의 요가 다이어트 동작 Best 포토 [ ☜ 클릭 ] TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 이외 에 도 요가 에 심취 되 어 있 는 분 들 이 많 습니다 . 요가 는 , 마음 을 편안 하 게 하 고 반복 적 으로 우리 몸 에게 건강 한 삶 으로 의 방향 을 제시 하 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 이 라면 마음 을 안정 시키 기 위해서 요가 는 아주 좋 습니다 . ^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소