우선 , 삶 의 식욕 부터 찾 으세요 ! 슬프 거나 마음 이 착잡 해질 때 는 폭식 하 는 습관 에 빠지 지 말 고 우중충 한 기분 을 세탁 할 수 있 는 세탁 목록 을 만들 어 보 세요 . 예 를 들 어 좋 아 하 는 사람 떠올리 기 , 맑 은 물 한잔 마시 기 , 산책 하 기 , 반신욕 하 기 , 노래 부르 기 등등 . 스트레스 받 으면 원초 적 욕구 가 고개 를 내민 다구요 ? 스트레스 를 받 으면 몸 에 대한 감각 을 잃 게 되 죠 . 그래서 폭식 을 하 기 도 하 구요 . 내 안 의 갈등 과 화해 하 는 ‘ 화해 호흡 법 ’ 을 알려 드릴게요 . 숨 이 들어오 고 나가 는 동안 에 평온 함 을 불러일으키 는 특별 한 단어 를 불러 보 세요 . 예 를 들 어 , 숨 을 들이쉬 면서 ‘ 나무 ’ 하고 말 하 고 , 내쉬 면서 ‘ 하늘 ’ 하고 말 하 는 거 죠 . 내쉬 는 단어 를 길 게 발음 하 세요 . ‘ 나무 ’ ‘ 하 아늘 ’ ‘ 나무 ’ ‘ 하 아늘 ’~ 식전 , 나 만 의 기도 문구 를 만들 어 보 세요 ! ‘ 이 음식 이 만들 어 지 기 까지 모든 생명 과 그 수고 로움 에 감사 드립니다 . ’, ‘ 이 음식 을 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 겠 습니다 . ’, ‘ 이 음식 을 먹 고 힘내 서 열심히 아이 들 을 가르치 겠 습니다 . ’ 어떤 것 이 든지 자신 에게 맞 는 기도 문구 를 만들 면 소식 에 도움 이 됩니다 . 모든 맛 의 감각 을 즐기 고 음미 하 세요 ! 매번 숨 이 들어오 고 나가 는 것 을 자각 하 며 천천히 먹 습니다 . 무슨 음식 을 먹 든지 간 에 그 맛 과 질감 에 주목 하 세요 . 짜 거나 싱거운 지 , 달콤 하 거나 시큼 한지 , 바삭거리 거나 부드럽 거나 매끄러운 지 등등 . 음식 을 느끼 면서 가능 한 최대한 느리 게 먹 습니다 . 눈 에 띄 는 곳 에서 눈 에 띄 지 않 는 장운동 하 기 장 이 채워 질수록 오히려 배고픔 을 느끼 게 된다고 합니다 . 소식 을 습관 화 하 기 위해서 는 소식 이 내 몸 에 스트레스 로 작용 하 면 안 되 겠 죠 . 장 기능 을 활성 화 하 고 숙변 배출 을 도와 주 는 장운동 하 는 습관 을 들이 세요 . 배 에 집중 하 며 괄약근 ( 항문 ) 을 조이 고 호흡 과 함께 아랫배 를 당겼 다 놨다 를 반복 해 보 세요 . 원활 한 순환 을 위해 위 경락 을 자극 해 볼까요 ? 자 , 자리 에서 일어나 세요 . 어깨 에 힘 을 쭉 빼 고 양 다리 를 어깨너비 보다 조금 넓 게 벌리 세요 . 무릎 을 살짝 굽히 고 엄지발가락 이 마주 보 게 다리 를 안쪽 으로 오 므립니다 . 아랫배 에 중심 잡 고 상체 는 반듯 하 게 편 상태 에서 양손 은 가볍 게 허벅지 에 대 고 천천히 다리 를 안쪽 에서 바깥쪽 으로 돌립니다 . 무게 중심 이 엄지발가락 에 실려야 해요 . 위 경락 이 자극 되 려면 안쪽 다리 가 자극 도 어야 하 거든요 . 식후 에 천천히 5 회 에서 10 회 정도 해 보 세요 . 억지로 참 지 마세요 ! 규칙 적 으로 적정 량 의 식사 를 하 고 있 는 당신 이 라면 가끔 씩 은 살 이 찌 거나 , 심장병 , 암 에 걸릴지 모른다는 걱정 을 내려놓 고 먹 고 싶 은 것 을 드세요 . 감각 을 즐긴다는 것 은 100 % 정당 한 일 이 니까요 . 주변 의 좋 은 식당 을 몇 군데 콕 찍 어 두 세요 ! 잦 은 외식 을 할 수 밖에 없 다면 , 이왕이면 조미료 를 많이 쓰 지 않 고 , 맛 이 강하 지 않 은 건강 식당 을 많이 알 아 두 시 면 도움 이 됩니다 . 식사 의 끝 을 알리 는 마지막 의식 을 치르 세요 ! 밥 을 다 먹 고 도 허전 한가요 ? 오 이 하나 를 먹 는다든지 , 김 한 장 을 집어먹 는 것 으로 식사 의 끝 을 알리 는 의식 을 치르 세요 . 입 이 좀 심심 해도 이것 이 마지막 신호 이 고 또 최후 의 즐거움 으로 느껴 지 도록 말 입니다 . 절대 식사 를 거르 지 마세요 ! 아주 바빠서 식사 때 를 놓치 거나 , 혹은 다이어트 한다고 식사 를 거르 지 는 않 나요 ? 어떤 이유 에서 든 식사 를 거르 게 되 면 그 다음 은 과식 하 게 된답니다 . 그러 니 식사 를 거르 면 살 이 빠질 것 이 라는 것 은 잘못 된 생각 입니다 . 식사 를 거르 는 것 도 , 굶주림 에 대한 두려움 으로 과식 하 는 것 도 해로운 일 입니다 . 공유 하 기 글 요소