오른쪽 아래 히트 를 꼬 오 옥 눌러 주 세요 ~~ 꼭이 요 ~~ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 화사 하 게 웃 는 화요일 이 예요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 웃음 잃 지 않 는 하루 되 세요 ^ 0 ^ 내일 은 s 라인 카페 에 스토리 진 이 나오 는 날 이 라는 거 알 고 계시 죠 ^^? 이번 에 도 역시 나 유익 하 고 도움 이 되 는 자료 들 이 많 으니 많 은 구독 부탁 드릴께요 ~ 오늘 다이어트 팁 은 탄수화물 중독 증 에 대해서 이야기 를 해 드리 려고 해요 ~ " 알콜 중독 , 마약 중독 . . 은 들 어 봤 어도 도대체 탄수화물 중독 은 뭐 야 ? ?" 하 고 생각 하 는 분 들 있 으시 죠 ^^? 탄수화물 중독 증이 라는 것 은 균형 잡힌 식사 대신 빵 이나 초콜렛 , 과자 등 을 억제 하 지 못하 고 탐닉 하 는 증상 을 이야기 한답니다 ~ 탄수화물 중독 이 지속 되 면 몸 에서 처리 할 수 있 는 양 보다 더 많 은 탄수화물 을 섭취 하 게 되 어 ~ 인슐린 과다 분비 에 따른 생리 적 불 균형 으로 다이어트 를 하 더라도 쉽 게 요요 현상 을 일으킬 수 있 어요 ~ ( 지방 을 줄여도 인슐린 에 의해 지방 이 쉽 게 축적 이 되 어 요요 현상 이 크 답니다 ~!!) ( 인슐린 은 지방 을 합성 하 는 호르몬 이 라고 joara 가 스토리 진 에서 알려 드렸었 죠 ^^) ( 참고 링크 - ▶ 다이어트 호르몬 분석 ◀) 식사 대신 빵 이나 과자 , 초콜렛 , 밀가루 음식 등 을 억제 못 하 고 끼니 를 때우 거나 입 에 달 고 다니 는 분 들 많 죠 ~? ( 알 고 보 면 주변 에 일 명 빵 순 이 , 빵 돌 이 라고 불리 는 탄수화물 중독 증인 분 들 이 많 답니다 . ..) 탄수화물 은 우리 의 몸 에서 에너지 를 내 는 필수 영양소 로서 하루 50 g ~ 100 g 정도 섭취 해야 한답니다 ~ 만약 탄수화물 을 부족 하 게 섭취 하 게 되 는 경우 에 는 근육 량 감소 나 피로 를 쉽 게 느낄 수 있 게 되 는데 ~ ( 그 동안 탄수화물 ( 음식 ) 을 적 게 섭취 하 는 것 에 대해서 는 많이 이야기 해 드렸 죠 ^^?) 반대 로 과다 섭취 할 경우 에 는 인슐린 이 과다 하 게 분비 되 어 체내 지방 으로 축적 이 쉽 게 되 어 살 이 찌 는 원인 이 된답니다 ~ 탄수화물 중독 의 증상 은 과자 , 빵 , 음료 가 계속 먹 고 싶 거나 쌓 아 놓 고 먹 게 되 고 . .. 아침 에 일어나 기 힘들 고 하루 종일 피곤 을 느끼 고 안절부절 못 하 고 우울 한 기분 을 자주 느끼 면서 . .. 일단 체지방 이 증가 를 하 고 뒤 를 이 어 체중 이 증가 하 게 된답니다 ~ 탄수화물 중독 증 에서 벗어나 기 위해서 는 흰 밀가루 , 흰쌀 빵 등 정제 된 탄수화물 을 섭취 하 는 것 보다 는 정제 되 지 않 은 곡류 로 만들 어 진 음식 을 섭취 하 는 것 이 좋 으며 식사 시 에 섬유질 이 풍부 한 음식 을 섭취 하 면 도움 이 됩니다 ^^ ( 또한 플러스 로 s 라인 카페 에서 규칙 적 인 운동 을 해 준다면 몸매 도 가꿀 수 있 어 도움 이 되 겠 죠 ^^) 평소 탄수화물 중독 증 을 예방 하 기 위해서 는 탄산 음료 대신 허브차 나 녹차 를 ~ 초콜렛 이나 사탕 , 과자 등 군것질 대신 에 섬유질 이 풍부 한 토마토 같 은 포만감 있 는 채소 나 과일 을 섭취 해 주 시 는 것 이 좋 답니다 ^^ 알 고 있 었 지만 실천 을 하 지 못했 던 모르 고 지키 지 못했 던 분 들 도 많 으시 죠 ^^? 그런데 지금 도 절대로 늦 지 않 았 어요 ^^ 지금 까지 식생활 이 나쁜 것 은 잊 어 버리 세요 ~ 어차피 지나간 일 이 잖아요 ~ joara 에게 도 우리 s 라인 회원 님 들 에게 도 과거 는 중요 하 지 않 아요 ~ 이제 부터 바른 식생활 을 해 준다면 건강 과 탄력 있 고 아름다운 몸매 는 충분히 만들 수 있 답니다 ^^ 물론 식습관 이 하루 아침 에 고치 기 힘들 다는 거 누구 보다 joara 는 잘 알 고 있 어요 ~ 하지만 노력 을 하 다 보 면 점차 개선 될 테 고 그러 다 보 면 건강 하 고 아름다운 몸매 는 충분히 만들 수 있 답니다 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 joara 가 ~ s 라인 카페 가 ~ 도움 을 드리 고 열심히 응원 을 해 드릴 테 니 힘내 주 세요 ^ 0 ^ 화이팅 이요 ~ 아자 ^ 0 ^ 그럼 다이어트 팁 은 여기 에서 정리 를 하 고 요 ~ 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 스탠드 덤벨 프레스 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 스탠드 덤벨 플라이 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 리버스 랫 로우 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 리버스 플라이 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 벤트 오버 덤벨 로우 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오 블리 끄 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 마운틴 클 리머 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 줄넘기 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소