치매 예방 10 가지 수칙 ( 자료 : 한국 디지털 치료 레 크레이 션 협회 ) 1 . ( 일 ) 단 즐겁 게 웃 고 하루 를 시작 하 라 . 우울 하 면 뇌 활동 이 둔해진다 . 거울 을 보 고 멋지 게 미소 짓 고 활기찬 하루 를 시작 하 라 . 웃 을 일 이 있 어야 웃 는 것 이 아니 라 웃 으니까 웃 을 일 이 생긴다고 한다 . 2 . ( 이 ) 가 빠지 지 않 도록 양치질 ( 4 . 3 . 3 ) 을 잘 하 라 . 치매 노인 의 특징 중 하나 가 틀니 착용 이 다 . 치아 관리 를 잘 하 면 뇌졸중 이나 심장 병 도 예방 할 수 있 다 . 아침 , 점심 , 저녁 식사 후 3 분 이내 , 3 분 동안 , 그리고 취침 전 에 하 는 것 이 바람직 하 다 . 3 . ( 삼 ) 백 ( 白 ) 식품 ( 소금 , 설탕 , 밀가루 ) 을 되 도록 삼가 하 라 ! 생활 습관 병 은 뇌졸중 의 위험 인 자 이 고 , 뇌졸중 은 혈관 성 치매 의 요인 이 된다 . 따라서 , 고 혈압 과 당뇨 등 생활 습관 병 을 예방 하 려면 삼 백 식품 을 피하 는 것 이 좋 다 . 4 . ( 사 ) 용 하 지 않 았 던 손 ( 왼손 ) 을 적극 적 으로 사용 하 라 . 건강 하 게 장수 하 기 위해서 는 사용 하 지 않 았 던 손 을 사용 하 여 우뇌 와 좌뇌 를 골고루 자극 하 여 뇌 활동 을 활성 화 시켜야 한다 . 5 . ( 오 ) 늘 도 감사 한 마음 으로 취침 하 라 . 오늘 하루 는 어제 죽 은 자 가 간절히 바라 던 내일 이 다 . 잠들 기 전 에 분노 의 감정 을 잊어버리 고 , 감사 한 마음 을 갖 고 잠자리 에 든다 . 적어도 7 시간 이상 의 숙면 을 취하 는 것 이 노년기 건강 에 좋 다 . 6 . ( 육 ) 류 보다 등 푸른 생선 , 채소 , 과일 을 많이 먹 어라 . 노년기 에 는 소화력 이 떨어지 기 고 , 영양 성분 이 과거 에 비해서 현저히 떨어지 므로 , 영양소 를 많이 섭취 하 기 위해서 갈 아서 마시 는 것 이 2 배 이상 효과 가 있 다고 임상 실험 에서 밝혀졌 다 . 7 . ( 칠 ) 단계 건강 박수 ( 3 . 7 . 30 ) 를 몸 에 열 이 날 때 까지 쳐라 . 손바닥 은 몸 의 축소판 이 다 . 노화 로 인하 여 신체 활동 에 제한 이 있 기 때문 에 손바닥 이 라도 다양 한 동작 으로 자극 을 주 어 뇌 를 자극 한다 . 하루 에 3 회 씩 , 특히 공복 시간 에 7 가지 박수 를 30 초 동안 빠르 게 박수 ( 일명 감자 요리 박수 ) 치 면 몸 에 열 이 나 면서 운동 효과 를 줄 수 있 다 . - 1 단계 : 감자 박수 - 주먹 을 쥔 채 박수 친다 . - 2 단계 : 싹 아지 박수 - 손마디 만 친다 . - 3 단계 : 잎파리 박수 - 손바닥 전체 를 친다 . - 4 단계 : 오줌보 박수 - 손목 만 친다 . - 5 단계 : 가지 박수 - 손가락 끝 만 친다 . - 6 단계 : 덮 어 박수 - 손등 을 친다 . - 7 단계 : 도마 박수 - 손바닥 측면 을 친다 . 8 . ( 팔 ) 을 자주 움직이 는 신체 활동 을 즐겨라 . 미국 의 한 보고 에 의하 면 장수 한 직업 중 1 위 가 지휘자 이 고 2 위 가 피아니스트 였 다고 한다 . 양팔 을 동시 에 움직이 는 활동 을 함 으로써 심장 뿐 아니 라 폐 까지 도 자극 을 하 여 운동 효과 를 줄 수 있 다 . 본 협회 에서 는 노인 들 이 좋 아 하 는 노래 에 맞춰 신바람 노래 체조 를 개발 했 다 . 웃음 체조 , 이 불 체조 , 돌리 고 체조 , 다듬이 체조 등 노인 들 이 선호 하 는 노래 를 부르 면서 체조 까지 도 할 수 있 기 때문 에 일석이조 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . 9 . ( 구 ) 구단 을 외우 거나 , 쓰 기 , 만들 기 , 보드게임 등 머리 쓰 는 여가 를 즐겨라 . 일본 에서 는 노인 들 에게 ‘ 구구단 ’ 을 녹음 한 테이프 를 틀 어 놓 고 함께 외우 는 활동 을 함 으로써 두뇌 자극 에 도움 을 주 고 있 다 . 지금 은 고인 이 된 서정주 시인 은 치매 를 예방 하 기 위하 여 매일 우리 나라 의 산 과 강 이름 을 기억나 는 데 로 외웠 다고 한다 . 본 협회 는 노인 들 이 좋 아 하 는 화투 를 대형 으로 제작 하 여 3 명 이 아니 라 10 명 이상 도 함께 즐길 수 있 는 신종 화투 를 개발 하 여 경로당 에 보급 하 고 있 다 . 10 . ( 십 ) 년 이 지나 도 변치 않 는 친구 를 많이 사귀 어라 . 혼자 생활 하 는 노인 중 80 % 가 우울 감 을 경험 하 고 있 다 . 우울 감 이나 우울증 도 치매 의 발병 요인 이 므로 사전 에 예방 해야 한다 . 그러 기 위해서 는 젊 었 을 때 부터 친구 ( 선배 와 후배 도 좋 다 ) 를 많이 사귀 는 것 이 좋 다