한은정 , 현영 등 연예인 들 의 날씬 한 몸매 에 도전장 을 내밀 어 보 자 . 요 가 , 코어 , 337 다이어트 등 최근 열풍 이 불 고 있 는 연예인 다이어트 비디오 의 내용 중 뱃살 운동 엑기스 만 모아서 배워 본다 . 337 - 현영 의 ‘ 337 다이어트 ’ 슈퍼 모델 출신 으로 34 - 24 - 34 의 균형 잡힌 몸매 를 자랑 하 는 현영 . ‘ 337 다이어트 ’ 는 3 주 동안 하루 30 분 씩 운동 을 통해 몸 에 숨겨진 7 인치 ( 팔뚝 2 인치 , 허벅지 2 인치 , 허리 3 인치 ) 를 줄인다는 목표 를 내세운 비디오 . 3 주간 하루 30 분 씩 단계 별 동작 을 통해 팔뚝 에서 2 인치 , 종아리 와 허벅지 에서 2 인치 , 뱃살 에서 3 인치 를 빼 면 환상 의 S 라인 이 완성 된다 . 다이어트 프로그램 은 7 단계 로 구성 돼 있 으며 각 섹션 은 4 ~ 7 개 동작 으로 이뤄져 있 다 . 비디오 에서 는 현영 이 직접 개발 해 건강 트레이너 전문가 들 이 감수 한 동작 들 을 담 고 있 으며 , 여성 의 몸 구석구석 을 가꿔 주 는 맞춤 형 다이어트 프로그램 으로 , 특히 가슴 이 예뻐 지 는 것 과 S 라인 을 만드 는 비법 이 있 다 . 1 . ① 누운 자세 에서 팔 과 다리 를 위 로 곧 게 뻗 는다 . ② 윗몸 일으키 기 를 하 고 이때 머리 와 어깨 가 땅 에 닿 지 않 게 한다 2 . 등 을 대 고 길 게 누워 양손 을 힙 아래 에 넣 는다 . 모은 다리 를 땅 에 닿 지 않 고 올리 고 내리 기 를 반복 한다 . 이때 고개 는 들 지 않 도록 한다 . 3 . ① 다리 를 직각 으로 든다 . ② 팔 을 허리 옆 으로 대 고 상체 를 다리 쪽 으로 들어올려 반 윗몸 일으키 기 를 한다 . Jessica - TTL 모델 제시카 의 1 분 요가 따라 하 기 TTL 휴대폰 CF 에 등장 하 며 화제 가 됐 던 요가 강사 제시카 의 요가 비디오 . CF 에서 ‘ 얼굴 작아지 는 요가 ’ 등 을 소개 했 던 제시카 는 지상파 와 케이블 TV 등 에 출연 하 며 이름 이 알려졌 다 . 그녀 가 가르친 수강 생 중 유명 연예인 이 꽤 많 다 . 현재 는 요가 스튜디오 에버 를 운영 하 는 옥주현 과 요가 전도사 를 자처 하 는 조혜련 , 이미연 등 이 대표 적 . ‘ TTL 모델 제시카 의 1 분 요가 따라 하 기 ’ 비디오 는 평균 1 분 30 초 씩 30 편 으로 나뉘 어 있 다 . 각각 은 ‘ 얼굴 이 작아지 는 요가 ’ ‘ 식욕 을 억제 하 는 요가 ’ ‘ 저주 받 은 하체 를 가진 이 들 을 위한 요가 ’ 등 다양 한 동작 으로 구성 돼 있 다 1 . ① 왼발 을 뻗 고 오른발 을 구부려 발뒤꿈치 가 몸 에 최대한 가까이 닿 게 한다 . ② 척추 를 똑바로 세우 고 팔 을 벌려 하늘 을 향해 손 을 모은 후 숨 을 내뱉 는다 . ③ 아랫배 부터 가슴 , 어깨 , 머리 순 으로 왼쪽 허벅지 에 닿 게 허리 를 숙인다 . 몸 이 다리 에 닿 지 않 아도 다리 뒷부분 이 당기 도록 상체 를 숙인다 . 2 . ① 무릎 과 손바닥 을 바닥 에 대 고 기 는 듯 한 자세 를 만든 다 . 호흡 을 마시 며 고개 를 든다 . 허리 와 등 을 내리 며 천장 을 바라본다 . ② 호흡 을 내쉬 며 고개 를 숙이 고 , 허리 와 등 을 최대 로 올려서 아랫배 를 바라본다 . 척추 를 크 게 움직이 며 3 회 반복 한다 . 3 . ① 오른쪽 무릎 을 구부려 세우 고 발 을 왼쪽 무릎 바깥쪽 에 놓 는다 . ② 왼발 을 오른쪽 엉덩이 옆 으로 최대한 보낸다 . ③ 오른팔 을 구부려 왼쪽 무릎 바깥쪽 으로 보내 고 숨 을 내쉬 며 고개 , 허리 를 함께 비틀 어 복식호흡 을 한다 . 4 . ① 왼발 을 뻗 고 오른발 을 구부려 발뒤꿈치 가 몸 에 최대한 가까이 닿 게 한다 . ② 척추 를 똑바로 세우 고 팔 을 벌려 하늘 을 향해 손 을 모은 후 숨 을 내뱉 는다 . ③ 아랫배 부터 가슴 , 어깨 , 머리 순 으로 왼쪽 허벅지 에 닿 게 허리 를 숙인다 . 몸 이 다리 에 닿 지 않 아도 다리 뒷부분 이 당기 도록 상체 를 숙인다 . Core - 한은정 의 ‘ 코어 인 바디 ’ 코어 는 인체 의 중심 을 바로잡 아 신체 부위 가 자유 롭 고 건강 하 게 움직이 며 장기 들 도 제 역할 을 하 도록 도와 주 는 건강 프로그램 이 다 . 신체 내부 에 있 는 사용 하 지 않 던 근육 들 을 사용 케 함 으로써 체지방 을 낮추 고 내 장비 만 에 효과 적 이 다 . 또 골격 을 바로잡 아 주 고 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 한 은정 의 ‘ 코어 인 바디 ’ 는 남녀노소 누구 나 평소 운동 을 하 지 않 던 사람 도 쉽 게 따라 할 수 있 는 기초 적 이 면서 코어 를 이해 하 는 데 꼭 필요 한 동작 들 로 기획 , 제작 되 었 으며 , 물리치료 요법 을 기반 으로 미국 이나 선진국 에서 는 화제 가 된 건강 프로그램 ‘ 코어 ’ 를 국내 에 첫 소개 한 제품 이 다 . 1 . ① 한 다리 를 90 ° 로 올린다 . 2 반 대 팔 로 힘 을 주 어 다리 를 잡 고 남 은 팔 로 배 의 근육 을 밀 어 준다 . 2 . ① 다리 를 직각 으로 든다 . ② 손 을 무릎 에 댄 후 다리 와 팔 을 양쪽 으로 뻗 는다 . 이때 발꿈치 와 손 이 바닥 에 닿 지 않 게 6 초간 유지 한다 . 3 . ① 왼쪽 다리 를 90 ° 로 들 고 , 왼쪽 팔 을 하늘 을 향하 게 한다 . ② 팔 과 다리 가 바닥 에 닿 지 않 게 동시 에 움직인다 . 오른쪽 과 번갈 아 10 회 실시 한다 . 공유 하 기 글 요소