지나친 건강 추구 가 낳 은 ' 웰빙 질병 ' 유기농 식품 과 운동 , 다이어트 , 요가 등 웰빙 은 이제 우리 에게 익숙 한 단어 다 . 하지만 요가 를 열심히 했 는데 오히려 허리 가 아프 거나 , 러닝 머신 을 열심히 했 는데 무릎 이 아프 다면 당신 도 웰빙 환자 다 . 1 _ 반신욕 모두 에게 좋 은 것 은 아니 다 반신욕 은 웰빙 열풍 을 타 고 유행 하 는 건강법 이 다 . 반신욕 은 몸 의 절반 , 즉 명치 아랫부분 을 따뜻 한 물 에 담그 는 목욕 법 을 말 한다 . 몸 아랫부분 은 따뜻 하 게 하 고 위쪽 은 서늘 하 게 하 면 기혈 의 순환 을 원활히 하 는 작용 을 해 건강 에 는 도움 이 될 수 있 지만 피부 에 는 별로 좋 지 않 다 . 최근 반신욕 으로 습진 , 부스럼 이 생겨 피부과 를 찾 는 사람 이 늘어나 는 것 도 그 증거 . 건성 피부 인 사람 이 반신욕 을 오래 하 면 피부 가 갈라지 고 기름 기 만 빠져나가 주부 습진 등 의 피부 질환 을 얻 을 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 또한 체질 이 약하 거나 심혈 관계 질 환자 , 당뇨병 환자 가 반신욕 을 하 면 건강 을 해칠 수 있 다는 것 도 명심 하 자 . ● 이렇게 하 세요 _ 대부분 의 사람 이 목욕 을 하 면 피부 에 수분 을 충분히 공급 할 수 있 을 것 이 라고 생각 하 는데 사실 은 반신욕 을 할 때 흘리 는 땀 으로 피부 는 수분 을 빼앗겨 건조 해 지 고 약해진다 . 반신욕 은 일 주일 에 3 회 이하 , 1 회 30 분 이하 로 하 는 것 이 좋 다 . 물 의 온도 는 36 ~ 39 ℃ 가 적당 하 며 물 의 높이 가 가슴 위 로 오 면 안 된다 . 반신욕 후 에 는 몸 에 물 기 가 촉촉 할 때 반드시 보습 제 를 충분히 바르 는 것 이 좋 다 . 요즘 같이 더운 날씨 에 는 반신욕 후 에어컨 이나 선풍기 바람 을 쐬 는 사람 도 있 는데 , 이 는 반신욕 을 하 지 않 는 것 보다 못 하 다 . 반신욕 을 한 후 에 는 양말 과 간편 한 하의 를 입 어 하반신 을 따뜻 하 게 유지 하 는 것 이 좋 다 . 반신욕 을 피해야 할 사람 도 있 다 . 평소 땀 이 많 거나 땀 을 흘렸 을 때 몸 이 가뿐 하 지 않 고 피곤 하 거나 어지럼증 을 느끼 는 사람 이 라면 반신욕 을 피하 는 것 이 좋 다 . 꼭 하 고 싶 다면 36 ~ 37 ℃ 정도 의 물 에서 20 분 이내 로 하 자 . 당뇨병 환자 역시 주의 해야 한다 . 만성 당뇨병 환자 는 혈관 이 탄력 성 을 잃 고 좁 아 졌 기 때문 에 오래 목욕 해도 혈액 순환 개선 효과 가 전혀 없 다 . 오히려 발가락 등 이 빨리 썩 을 수 있 다 . 화상 을 입 었 다면 피부 가 썩 고 상처 가 덧날 우려 가 크 다 . 따라서 족욕 정도 만 하 는 게 좋 다 . 심혈 관계 질환 자 는 반신욕 은 물론 전신욕 , 족욕 등 ‘ 건강 목욕 법 ’ 이 모두 좋 지 않 다 . 특히 40 ℃ 이상 고온 의 물 에 20 분 이상 있 으면 혈관 이 급격히 팽창 해 그 자리 에서 쓰러지 는 ‘ 기립성 저혈압증 ’ 이 나타날 수 있 으므로 가볍 게 샤워 를 하 거나 욕조 에 들어가 도 5 분 이내 에 일어서 는 게 좋 다 . 2 _ 생식 충치 의 원인 이 될 수 있 다 웰빙 은 아침 식단 도 바꾸 어 놓 았 다 . 영양 성분 을 꼼꼼히 체크 해 아침 을 챙겨 먹 는 것 은 웰빙 의 한 방법 이 기 때문 . 따라서 간단 하 고 영양 이 풍부 한 생식 으로 아침 을 해결 하 는 사람 이 많 아 졌 다 . 생식 은 곡류 , 채소 류 , 콩 류 , 해조류 , 과일 류 등 을 열 을 가하 지 않 고 수분 만 을 제거 한 상태 에서 잘 게 부순 것 으로 3 대 영양소 를 비롯 해 비타민 , 미네랄 , 식이 섬유 , 소화 효소 등 이 풍부 하 게 들 어 있 다 . 하 지만 익힌 음식 보다 는 상대 적 으로 소화 흡수 율 이 떨어진다 . 생식 으로 인해 설사 를 할 수 도 있 으며 , 심하 면 인체 의 가장 기본 이 되 는 전해질 의 균형 이 깨 질 수 있 으므로 주의 할 것 . 소화기 가 약하 거나 손발 이 찬 사람 , 추위 를 많이 타 는 사람 은 생식 을 먹 을 때 각별 한 주의 가 필요 하 다 . 또한 생식 은 충치 를 만들 수 있 으므로 식사 후 양치질 을 철저 하 게 해야 한다 . ● 이렇게 하 세요 _ 생식 은 훌륭 한 식사 대용 이 지만 하루 에 한 끼 이상 생식 을 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 아침 을 생식 으로 대신 했 다면 다른 식사 에서 는 충분히 열량 을 챙긴다 . 주식 은 현미 를 비롯 한 잡곡밥 으로 하 고 육식 보다 는 신선 한 채소 를 식탁 에 많이 올린다 . 또한 생식 은 단백질 함유량 이 낮 은 편 이 기 때문 에 우유 나 두유 에 타 먹 으면 영양 의 균형 을 잡 을 수 있 다 . 생식 후 에 는 더욱 꼼꼼 하 게 양치질 을 해야 한다 . 미세 한 분 말 인 생식 은 치아 와 치아 사이 로 들어가 칫솔질 에 도 잘 씻기 지 않 기 때문 에 꼼꼼 하 게 양치질 을 하 지 않 으면 충치 가 생길 수 있 다 . 따라서 생식 을 해도 양치질 은 반드시 하 고 양치질 할 때 미세 한 가루 까지 꼼꼼히 씻 어 내 야 한다 . 치아 와 잇몸 을 제대로 관리 하 려면 불소 가 함유 된 치약 으로 최소한 하루 에 3 번 은 닦 고 식사 후 와 잠 자기 전 , 간식 이나 과자 를 먹 은 후 에 는 반드시 양치질 을 해야 한다 . 또한 볼 과 혀 , 안쪽 치아 , 잇몸 을 닦 는 것 도 잊 어서 는 안 된다 . 3 _ 요가 · 헬스 지나친 강습 은 ‘ 독 ’ 이 다 요즘 정형외과 에 는 운동 부작용 으로 찾아오 는 환자 가 30 % 나 된다 . 요가 를 열심히 했 는데 허리 가 너무 아파 찾아오 거나 , 다리 힘 을 키우 기 위해 러닝 머신 을 열심히 했 지만 오히려 무릎 이 아파 찾아오 는 경우 다 . 이 처럼 웰빙 환자 가 급증 하 는 것 은 제대로 된 강사진 을 갖추 지 못한 요가 학원 이나 헬스클럽 이 웰빙 바람 을 타 고 우후죽순 으로 증가 했 기 때문 . 특히 요가 시설 은 자유업 이 라 ‘ 체육 시설 설치 이용 에 관한 법률 ’ 에 의한 규제 를 받 지 않 아 사업자 등록 만 하 면 누구 나 강습소 를 차릴 수 있 는 것 이 문제 다 . 전국 적 으로 수천 곳 의 요가 강습소 가 생기 면서 3 개월 정도 배우 고 남 을 가르치 는 엉터리 강사 도 등장 했 다 . ● 이렇게 하 세요 _ 제대로 웰빙 운동 을 하 고 싶 다면 경력 이 오래 되 고 강습 시간 이 지나치 게 많 지 않 은 강사 를 선택 해야 한다 . 특히 요가 는 기 와 기 를 전하 는 운동 이 라 강습 을 많이 하 는 것 이 불 가능 하 다 . 또한 운동 시작 전 에 발목 , 허리 , 어깨 등 을 충분히 풀 고 , 중간 에 적당 한 휴식 시간 을 가져 몸 에 무리 가 오 는 것 을 막 아야 한다 . 운동 은 가벼운 마음 으로 시작 하 자 . 3 ~ 6 개월 동안 에 원하 는 수준 에 도달 하 겠 다는 목표 를 세우 는 것 이 좋 다 . 노인 이 라면 젊 은 사람 보다 10 % 정도 낮 은 강도 로 시작 하 는 것 이 좋 다 . 또 지병 이 있 는 사람 은 약 을 처방 받 아 복용 하 듯 운동 의 종류 와 강도 , 횟수 등 을 의사 에게 처방 받 는 것 이 바람직 하 다 . 4 _ 비타민 많이 먹 으면 탈 난다 건강 을 생각 해서 챙겨 먹 는 비타민 이나 칼슘 등 의 영양 보충 제 . 그러나 이런 영양제 도 같이 먹 는 음식 에 따라 독 이 될 수 있 고 지나치 면 오히려 병 을 얻 을 수 있 으니 주의 해야 한다 . 얼마 전 에 는 의약품 당국 이 비타민 이나 무기질 을 과량 섭취 하 면 부작용 이 나타날 수 있 다며 소비자 경고 령 을 내리 기 도 했 다 . 보통 비타민 이나 무기질 은 부작용 이 없 는 영양소 이 므로 많이 먹 을수록 좋 다고 생각 해 필요 이상 으로 과다 복용 하 는 사람 들 이 많 은데 자신 의 영양소 복용 습관 을 체크 해 봐야 한다 . ● 이렇게 하 세요 _ 사람 들 이 가장 쉽 게 자주 복용 하 는 영양제 는 비타민 C 다 . 비타민 C 가 함유 된 음료 는 물론 , 영양제 도 따로 챙겨 먹 는다 . 하지만 부작용 이 전혀 없 다던 비타민 C 도 많 은 양 을 먹 으면 체액 이 산성화 하 여 신장 결석 을 초래 하 거나 오심 , 구토 , 설사 , 부정맥 증 등 이 생길 수 있 으니 주의 해야 한다 . 풋고추 , 양배추 , 오렌지 , 딸기 , 토마토 등 으로 도 충분히 비타민 을 섭취 할 수 있 으니 비타민 은 되도록 이 면 음식 으로 섭취 하 자 . 영양제 를 먹 을 때 는 궁합 도 주의 해야 한다 . 노화 방지 를 위해 비타민 E 영양제 를 따로 먹 는 사람 은 아스피린 을 함께 먹 지 않 아야 한다 . 두 가지 다 피 가 굳 지 않 게 하 는 작용 을 하 기 때문 에 잇몸 출혈 등 이 일어나 기 쉽 고 , 상처 에서 피 가 멈추 는 속도 도 늦 어 지 기 때문 . 위염 이나 소화성 궤양 으로 위장약 을 자주 먹 는 사람 이 라면 비타민 D 를 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 칼슘 이나 마그네슘 의 흡수 율 이 지나치 게 높 아 져 식욕 부진 , 권태감 , 의식 장애 등 의 부작용 이 나타날 수 있 다 . 비타민 C 와 녹내장 치료제 , 철분 과 항생제 역시 나쁜 궁합 이 다 . 5 _ 운동 중독 지나치 면 부족 함 만 못하 다 ‘ 운동 = 건강 = 웰빙 = 행복 ’ 이 라는 말 을 들 어 본 적 이 있 을 것 이 다 . 요즘 많 은 사람 이 살 을 빼 기 위해 , 건강 을 지키 기 위해 , 운동 을 시작 한다 . 운동 을 시작 한 초반 에 는 30 분 정도 몸 을 움직이 는 것 도 힘 이 들 지만 , 1 년 정도 지나 면 2 시간 이상 운동 을 하 지 않 으면 몸 이 덜 풀린 것 같 아 허전 함 을 느끼 는 사람 들 도 있 다 . ‘ 내 가 왜 이러 나 ’ 하 는 생각 이 들 정도 로 운동 에 지나치 게 몰두 하 고 스스로 운동량 을 조절 하 는 능력 마저 약해져 운동 을 못 하 면 혼란 과 무기력증 에 빠지 는 현상 도 나타난다 . 또한 무리 한 운동 으로 관절염 , 근육통 을 얻 을 수 있 다 . ● 이렇게 하 세요 _ 질병 보다 심각 한 것 이 운동 중독 증이 다 . 운동 을 열심히 하 는 사람 들 은 마치 마약 을 하 는 사람 에게서 나타나 는 것 과 비슷 한 의식 상태 를 경험 한다 . 이것 은 머릿속 에서 진통제 역할 을 하 는 ‘ 베타 엔도르핀 ’ 외 에 다양 한 체내 마약 물질 이 생성 되 기 때문 . 이 물질 들 이 주 는 쾌감 을 얻 기 위해 지나치 게 운동 을 해 몸 을 망치 는 사람 들 이 늘어나 고 있 다 . 운동 중독 증상 을 극복 하 기 위해서 는 무엇 보다 본인 의 의지 가 가장 중요 하 다 . 관절 , 근육 의 부상 은 물론 숨 이 가빠지 는 것 같 은 작 은 이상 신호 라도 나타나 면 즉시 그만둬야 한다 . 한 번 맵 고 짠 맛 에 길들여 지 면 더 강한 맛 의 음식 을 찾 는 것 처럼 운동 중독 도 신체 와 정신 의 균형 이 깨지 는 일종 의 탐닉 현상 이 므로 운동 강도 를 줄이 면서 스스로 자제 하 는 수 밖에 없 다 . 공유 하 기 글 요소