[ 류재현 의 헬스 톡톡 ] 아침 운동 습관 들 이 기 
 정태 화 기자 | 	 승인 2020 - 04 - 07 08 : 24 
 기본 운동 사이드 런지 자세 . 
 아침 은 바쁜 직장인 들 이 꾸준히 운동 할 수 있 는 가장 좋 은 시간 이 다 . 아침 에 남 들 보다 조금 일찍 일어나 면 누구 에게 도 방해 받 지 않 는 운동 시간 을 확보 할 수 있 다 . 몇 가지 원칙 을 정해 아침 운동 을 꾸준히 할 수 있 는 방법 을 알아보 자 . 
 회사 와 가까운 곳 에 체육관 을 정하 라 
 집 가까운 곳 에서 아침 운동 을 마치 고 출근 을 하 는 것 보다 회사 와 가까운 체육관 까지 가 서 운동 을 마치 고 출근 을 하 는 것 이 좋 다 . 우리 몸 은 수면 시 움직이 지 못하 고 굳어져 있 기 때문 에 정신 은 잠 에서 깼 다고 하 더라도 유연 성 이 부족 할 수 밖에 없 다 . 회사 근처 체육관 까지 대 중교 통 을 이용 해 출근 하 는 동안 걷 고 움직이 며 굳 은 몸 을 푸 는 것 이 좋 다 . 교통 체증 이 없 는 이른 시간 에 회사 근처 체육관 으로 가 서 아침 운동 을 하 는 것 이 심리 적 으로 여유 가 생겨 운동 효율 에 도 도움 이 된다 . 
 미리 운동 가방 을 준비 하 라 
 아침 에 바로 들 고 나갈 수 있 도록 운동 가방 을 싸 놓 아라 . 땀 범 벅 이 된 운동복 은 빨래 바구니 에 넣 고 , 입 으면 기분 좋 은 새 옷 을 가방 에 챙겨 놓 아라 . 요즘 은 대부분 체육관 에서 제공 하 는 운동복 을 입 지만 그렇 지 않 은 경우 라면 전날 미리 운동 가방 을 싸 놓 는 것 이 아침 시간 을 효율 적 으로 쓸 수 있 다 . 언제 든 운동 하 러 나갈 수 있 게 미리 준비 해 놓 는 것 이 꾸준 한 아침 운동 을 유지 하 는 데 도움 이 된다 . 
 가볍 게 먹 어라 
 우리 몸 은 밤사이 자 는 동안 에너지 고갈 상태 에 놓여 있 다 . 그래서 아침 에 일어나 자마자 빈속 으로 운동 하 러 가 는 것 보다 음식물 을 섭취 해 몸 에 에너지 를 채워 놓 는 것 이 아침 운동 을 수행 하 는 데 도움 이 된다 . 또한 , 최소한 의 허기 를 면해 줘야 공복감 이 운동 을 방해 하 지 않 는다 . 하지만 반대 로 아침 에 너무 많 은 음식 을 먹 는 것 은 그 자체 로 몸 을 피곤 하 게 한다 . 그러 니 빵 이나 바나나 , 사과 , 우유 등 가벼운 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 . 
 전날 밤 과음 하 지 마 라 
 본인 의 의지 만 으로 지키 기 쉽 지 않 은 원칙 이 지만 , 과음 하 지 않 아야 다음 날 아침 운동 을 나가 는 게 훨씬 수월 하 다 . 어쩔 수 없 는 이유라 하 더라도 술 을 가볍 게 몇 잔 마시 게 되 면 다음 날 아침 운동 시 몸 이 무거워질 수 밖에 없 다 . 만약 불가피 한 이유 로 과음 했 다면 잠자리 에 들 기 전 물 을 충분히 마셔라 . 그렇 지 않 으면 탈수 현상 으로 인한 숙취 때문 에 아침 운동 을 포기 해야 할지 도 모른다 . 
 운동 계획 을 미리 세워라 
 잠자리 에 일찍 들 되 미리 다음 날 아침 의 운동 계획 을 세워라 . 아침 에 일찍 일어나 는 것 이 습관 이 되 면 자연 스럽 게 밤 에 자 는 것 도 빨라진다 . 잠자리 에 들 기 전 에 는 다음 날 아침 운동 계획 을 세우 는 것 이 좋 다 . 어떤 운동 을 어느 정도 의 강도 로 할 것 인지 계획 을 짜 는 것 이 일상화 가 되 면 조기 취침 과 도 연결 되 어 자연 스럽 게 습관 이 될 수 있 다 . 
 운동 친구 를 만들 어라 
 하나 의 습관 을 만드 는 데 경우 에 따라 최소 4 주 에서 6 주 가 필요 하 다고 한다 . 따라서 첫 두 달 간 아침 운동 을 꾸준히 함께 할 수 있 는 운동 친구 를 만들 어 함께 운동 하 기 로 약속 하 면 아침 운동 에 책임 과 동기 를 부여 할 수 있 다 . 직장인 의 경우 직장 동료 를 운동 파트너 로 정하 는 것 이 가장 효율 적 이 다 . 운동 뿐 만 아니 라 생활 방식 이 비슷 한 상대 가 운동 파트너 로 있 는 것 이 꾸준히 함께 운동 하 기 에 더 쉽 기 때문 이 다 . 
 류재현 저스트 짐 대표 
 서울시 보디빌딩 협회 이사 / 1 급 보디빌딩 심판