허리 삐끗 했 을 때 , ' 이렇게 ' 대처 하 세요 카페 회원 들 의 안전 을 위해 iframe 태그 를 제한 하 였 습니다 . 관련 공지 보 기 ▶ 요추 염좌 가 생겼 을 때 는 적절히 대처 해야 증상 악화 를 막 을 수 있 다 . 일상 에서 무거운 물건 을 들 거나 과도 한 신체 활동 을 할 때 가장 무리 가 가 는 신체 부위 는 허리 다 . 단순히 허리 를 삐끗 해 염좌 가 생겼 다면 , 이 를 바로 진정 시켜야 허리 디스크 등 척추 질환 으로 악화 하 는 것 을 막 을 수 있 다 . 이때 통증 을 줄이 고 증상 을 완화 할 수 있 는 방법 은 무엇 일까 ? 흔히 ' 허리 를 삐끗 했 다 ' 고 부르 는 것 은 ' 요추 염좌 ' 이 다 . 요추 염좌 는 허리 척추뼈 사이 의 인대 나 근육 이 손상 돼 통증 이 생기 는 질환 이 다 . 허리 에 자극 이 가 면 생기 는데 , 추운 날씨 에 는 근육 이 긴장 된 상태 라 요추 염좌 에 더 취약 해진다 . 무거운 물건 을 들 거나 비 뚠 자세 로 오래 앉 아 있 을 때 , 심지어 재채기 나 기침 을 크 게 할 때 도 발생 할 수 있 다 . 급성 적 인 요추 염좌 로 통증 이 생겼 을 땐 적절 한 대처 를 하 는 게 중요 하 다 . 먼저 허리 를 삐끗 한 직후 에 는 냉찜질 을 하 는 게 좋 다 . 초기 에 는 손상 된 근육 이 붓 고 열 이 나 므로 냉찜질 을 해 혈관 을 수축 시키 고 붓 기 를 가라앉혀야 한다 . 또 손상 부위 의 온도 가 내려가 면 몸 은 온도 를 높이 기 위해 손상 부위 의 혈류 량 을 늘린다 . 이 로 인해 혈액 순환 이 잘 되 면서 손상 된 조직 이 빠르 게 회복 될 수 있 다 . 온찜질 은 다친 2 ~ 3 일 후 에 부종 이 가라앉 으면 해야 한다 . 염좌 가 생겼 을 땐 충분 한 휴식 을 취해야 한다 . 단 , 너무 푹신 한 매트릭스 에 누우 면 , 허리 가 받쳐 지 지 않 아 염좌 가 심해질 수 있 다 . 이 땐 맨 바닥 에 이불 을 깔 고 적당히 푹신 한 곳 에 눕 는 게 좋 다 . 천장 을 바라보 고 누울 때 는 무릎 아래 베개 를 받쳐야 허리 에 가해 지 는 압력 이 줄어든다 . 통증 이 쉽 게 가라앉 지 않 으면 진 통소 염제 를 먹 는 것 도 효과 적 이 다 . 소염제 는 염증 을 가라앉히 는 효과 가 있 어 , 필요 시 복용 하 면 염증 완화 에 도움 을 준다 . 통증 이 거의 사라졌 다고 해서 과도 한 스트레칭 을 하 는 것 은 금물 이 다 . 허리 를 좌우 로 돌리 는 등 크 게 움직이 면 염좌 가 재발 할 위험 이 있 다 . 사우나 나 뜨거운 찜 질 도 허리 가 완전히 나 을 때 까지 는 피해야 한다 . 척추 건강 에 대한 오해 와 진실 척추 통증 은 누구 나 살아가 면서 한 번 쯤 경헌 하 게 되 지만 척추 건강 에 대해서 무 관심 하 거나 잘못 생각 하 고 있 는 부분 이 많 다 . 우리 가 잘못 알 고 있 거나 모르 고 지나치 는 부분 은 무엇 일까 ? 목 이나 허리 에 통증 이 생기 면 무조건 디크 스 ? 단순 한 목과 허리 통증 은 근육통 이나 인대 결체 조직 통증 일 수 있 다 . 일반 적 인 통증 은 일 주일 정도 쉬 거나 증상 와화 목적 의 대중 적 인 치료 로 호전 되 곤 한다 . 하지만 만약 다리 나 팔 로 뻗치 는 통증 이 동반 되 면 디스크 탈출 로 인한 통증 일 수 있 으므로 전문가 의 진단 과 치료 가 필요 하 다 . 허리 디크 스 는 반드시 수술 을 해야 낫 는다 ? 허리 디스크 의 치료 방법 이 반드시 수술 만 있 는 것 은 아니 다 . 통증 환자 10 명 중 9 명 은 물리치료 나 운동 치료 등 의 보존 적 치료 나 비 수술 치료 로 증상 이 호전 되 기 도 한다 . 또 허리 디스크 환자 10 명 중 7 ~ 8 명 은 특별 한 치료 없이 도 한두 달 만 경과 하 면 증상 이 저절로 좋 아 진다 . 이 는 디스크 가 도로 원 상태 로 돌아가 서 가 아니 라 우리 몸 에서 디스크 로 눌리 던 신경 의 염증 을 가라앉히 는 물질 이 자연 적 으로 만들 어 지 기 때문 이 다 . 그래서 최근 에 는 신경 의 염증 을 가라앉히 는 약물 을 직접 주입 하 는 통증 치료 요법 이 많이 사용 되 고 있 다 . 하지만 이런 방법 으로 도 증상 이 좋 아 지 지 않 으면 수술 을 고려 해야 한다 . 디스크 도 유전 이 된다 . ? 디스크 발병 원인 이 무조건 나쁜 자세 라고 생각 하 는 사람 이 많 다 . 하지만 디스크 의 강도 나 손상 , 퇴행 이 일어나 는 정도 는 유전 적 으로 결정 되 는 부분 도 크 다 . 1995 년 캐나다 엘버 타 대학 의 미셸 베티 박사 의 조사 에 따르 면 일 란 성 남자 쌍둥이 115 쌍 을 뽑 아 MRI 검사 를 한 결과 , 허리 를 쓰 는 정도 가 서로 크 게 달 라도 디스 크기 퇴행 되 는 정도 는 비슷 했 다고 한다 . 또한 허리 디스크 가 있 는 사람 은 목 디스크 도 유전 적 으로 약하 다고 한다 . 이렇게 체질 적 으로 디스크 가 약해 도 건강 하 게 사 는 방법 이 있 다 . 바로 바른 자세 다 . 꼿꼿 하 게 앉 는 자세 로 약한 디스크 를 건강 하 게 오래 쓸 수 있 다 . 허리 가 아플 때 는 무조건 뜨거운 찜질 이 좋 다 . ? 뜨거운 찜 질 은 혈액 순환 을 원활 하 게 해준다 . 만성 적 으로 허리 가 아플 때 뜨거운 찜질 을 하 게 되 면 혈관 이 확장 되 어 혈액 이 많이 돌 면서 통증 을 치료 하 는 물질 이 공급 되 므로 통증 완화 에 도움 이 된다 . 하지만 갑자기 허리 가 삐끗 했 을 때 는 뜨거운 찜 질 보다 차가운 찜질 이 좋 다 . 급 성 요통 은 대부분 허리 인대 나 근육 손상 의 염증 으로 나타난다 . 특히 부기 가 있 다면 뜨거운 찜 질 은 하 면 안 된다 . 뜨거운 찜질 을 하 면 혈액 순환 이 증가 하 면서 염증 반응 이 촉진 되 어 부종 이 더 심해질 수 있 다 . 대신 차가운 찜질 을 하 면 혈관 이 수축 되 고 염증 반응 도 지연 되 어 통증 이 줄어든다 . 급성 요통 으로 얼음찜질 을 할 때 는 얇 은 천 이나 수건 으로 팩 을 감싸 피부 에 냉기 가 직접 닿 지 않 도록 해야 한다 . 하루 이틀 정도 차갑 게 찜질 을 한 뒤 에 증상 이 완화 되 면 뜨거운 찜질 을 해도 상관없 다 . 수영 이 척추 에 좋 다 . ? 수영 은 허리 디스크 에 좋 은 운동 이 다 . 특히 자유형 과 배영 을 하 는 것 이 허리 디스크 에 좋 다 . 하지만 평영 과 접영 은 허리 와 골반 에 좋 지 않 은 동작 이 많 으므로 허리 가 약하 다면 자제 해야 한다 . 수영 외 에 도 걷 기 역시 허리 에 좋 다 . 걷 기 는 허리뼈 사이 에 있 는 디스크 에 적절 한 자극 을 주 어 디스크 주변 혈액 순환 에 도움 이 된다 . 소아비 만 에 걸리 면 디스크 도 위험 하 다 . ? 정상 체중 인 사람 보다 비만 인 경우 척추 에 더 많 은 부담 이 갈 수 밖에 없 다 . 장시간 무거운 체중 을 지탱 하 다 보 니 디스크 에 무리 가 가 기 때문 이 다 . 또 살 이 찌 면 몸집 이 둔 해져 바른 자세 를 취하 기 어렵 기 때문 에 척추 에 가해 지 는 압력 이 크 다 . 거북목 될라 ! 목 이 뻐근 하 고 어깨 가 쑤시 는 직장인 의 고질병 은 어디 서 오 는 걸까 ? 매일 컴퓨터 와 씨름 하 고 , 스마트폰 을 끼 고 산다면 거북목 증후군 을 의심 해 볼 필요 가 있 다 . 대부분 의 직장인 이 시달리 고 있 는 거북목 증후군 을 체크 하 는 방법 과 함께 어떻게 예방 할 수 있 는지 방법 을 알아보 자 . 일 만 하 면 아픈 이유 ? 거북목 때문 이 야 ! 머리 가 숙여 지 지 않 은 상태 에서 도 고개 가 앞 으로 빠진 상태 를 거북목 이 라고 한다 . 주로 나이 가 많 거나 근육 이 없 는 경우 에 보이 는 증상 이 지만 , 최근 에 는 나이 에 상관없이 여러 세대 에게 다양 하 게 나타난다 . 많 은 직장인 이 직업병 중 하나 로 꼽 고 있 는 것 도 거북목 증후군 이 다 . 취업 포털 사이트 사람인 에서 직장 인 851 명 을 대상 으로 한 설문 조사 결과 에 따르 면 , 자신 에게 직업병 이 있 다고 한 82 . 3 % 의 답변자 가운데 가장 많 은 ( 북수 응답 허용 ) 64 . 1 % 가 자신 의 직업병 으로 거북목 증후군 증상 을 꼽 았 다 . 그렇 다면 대부분 의 직장인 들 이 이 처럼 거북목 증후군 에 걸리 는 이유 는 무엇 일까 ? 책상 앞 에 앉 아서 일 하 는 사람 의 경우 , 컴퓨터 모니터 의 높이 가 눈높이 보다 낮 으면 무 의식 적 으로 머리 가 앞 으로 행해 구부정 한 자세 를 취하 게 된다 . 이렇게 고개 가 앞 으로 빠지 면 목뼈 에 는 자연히 무리 가 간다 . 정상 적 인 자세 에서 도 목 은 평소 약 5 kg 의 무게 를 지탱 해야 하 는데 , 여기 에 고개 가 1 cm 정도 앞 으로 빠질 때 는 목뼈 에 약 2 ~ 3 kg 의 무게 가 더 실리 게 된다 . 목 이 쑥 빠져 있 는 거북목 증후군 의 경우 목뼈 가 계속 15 kg 정도 의 무게 를 견뎌야 하 는 셈 이 다 . 이 처럼 목뼈 에 가하 는 무게 가 크 다 보 니 , 거북목 증후군 에 걸리 면 뒷목 과 어 끼 가 결리 고 아픈 증상 을 지속 적 으로 느낄 수 밖에 없 다 . 또 머리뼈 와 목뼈 사이 에 신경 이 눌려 두 통 을 느끼 기 도 하 고 현기증 이나 눈 피 로 , 손 저림 증상 을 호소 하 기 도 한다 . 이 같 은 거북목 증후군 증상 을 바로 잡 지 않 고 오래 두 면 목 디스크 로 발전 할 수 있 기 때문 에 그대로 방치 해서 는 안 된다 . 나 도 혹시 거북목 증후군 ? 건강 하 고 정상 적 임 목뼈 는 C 자형 커브 를 하 고 있 지만 고개 를 오래 숙이 고 일 을 하 다 보 면 일자 목 이 되 었 다가 경추 가 굳어져 거북목 이 된다 . 지금 나 는 어떤 상태 일까 , 자신 이 거북목 증후군 인지 아닌지 , 엑스레이 를 찍 어 보 지 않 고 도 간단 하 게 확인 할 수 있 는 방법 이 았 다 . 벽 을 이용 한 거북목 자 가 진단 1 . 벽 에 닿 을 듯 마주 보 고 선다 . 2 . 얼굴 을 돌려 뺨 과 양 어깨 가 닿 는지 확인 한다 . 3 . 어깨 가 닿 지 않 거나 통증 이 있 으면 거북목 이 다 . 거북목 예방 , 바른 자세 부터 ! 거북목 증후군 은 잘못 된 자세 가 원인 이 다 . 그러므로 생활 속 에서 틈틈이 바른 자세 는 실천 하 면 예방 과 교정 이 가능 하 다 . 1 . 어깨 를 펴 고 자세 를 꼿꼿 하 게 한다 . 어깨 를 뒤 로 젖히 고 가슴 이 천장 을 향하 게 하 면 좋 다 . 2 . 컴퓨터 모니터 를 눈높이 로 맞춘다 . 모니터 가 낮 으면 목과 등 이 스 그러 지 므로 자신 의 눈높이 로 맞춘다 . 이때 모니터 는 클수록 좋 고 글씨 도 크 게 조정 한다 . 마우스 와 키보드 는 가까이 , 모니터 와 눈 은 수직 90 도 가 적당 하 더 . 3 . 장시간 고개 숙인 채 스마트폰 을 하 지 않 는다 . 스마트폰 에 몰두 하 다 보 면 고개 가 오래 숙여진 상태 를 잊 게 된다 . 가능 한 장시간 사용 은 피하 고 사용 할 때 는 스마트폰 을 눈높이 에 맞춰 들 어 주 는 게 좋 다 . 4 . 수시로 목 운동 을 한다 . 일 하 다가 20 ~ 30 분 에 한 번 씩 목 운동 을 해 준다 . 양손 을 등 뒤 에 깍지 를 끼 고 쭉 펴 주 는 스트레칭 을 자주 하 면 도움 이 된다 . ▶ 바르 게 서기 설거지 를 하 거나 , 복사기 앞 에 서 있 을 때 어떤 자세 인지 점검 해 보 자 . 체중 을 앞 이나 뒤 로 싣 거나 , 혹은 한 쪽 다리 에 만 체중 을 싣 는 짝다리 자세 는 아닌가 . 짝다리 자세 를 오래 지속 하 다 보 면 척추 와 골반 이 틀어질 수 있 다 . 양 어깨 가 수평 을 이루 고 , 아랫배 에 힘 을 주 어 허리 를 꼿꼿 하 게 세우 고 , 턱 을 살짝 당기 는 것 이 바르 게 선 자세 다 . ▶ 바르 게 앉 기 서 있 을 때 는 허리 와 다리 로 체중 이 가 지만 , 앉 아 있 을 때 는 허리 만 으로 체중 을 지탱 해야 하 기 에 허리 에 많 은 부담 이 간다 . 의자 에 앉 을 때 는 등받이 에 등 과 허리 가 딱 밀착 되 도록 엉덩이 를 깊숙이 넣 어야 하 고 , 무릎 은 90 도 각도 로 구부러지 게 한다 . 무릎 의 높이 는 엉덩이 보다 살짝 높 은 것 이 좋 다 . 발바닥 이 바닥 에 완전히 닿 을 수 있 도록 의자 높이 는 조절 하 거나 발 받침대 를 사용 하 도록 하 자 . ▶ 바르 게 눕 기 천장 을 향해 똑바로 누워 잠자 는 것 이 올바른 자세 인 반면 , 옆 으로 눕 거나 엎드려서 잘 경우 목뼈 나 척추 에 안 좋 을 수 있 다 . 잠잘 때 바른 자세 를 유지 하 기 위해선 베개 나 매트리스 같 은 환경 이 매우 중요 하 다 . 베개 는 너무 높 거나 낮 지 않 은 , 머리 와 어깨 까지 받쳐 줄 수 있 는 큰 사이즈 를 고르 고 , 매트리스 는 누웠 을 때 엉덩이 가 1 ~ 2 cm 정도 만 가라앉 는 탄탄 한 것 이 좋 다 . ▶ 바르 게 걷 기 장시간 앉 아서 일 하 거나 서 있 는 사람 들 에겐 걷 기 만큼 좋 은 운동 이 없 다 . 걸으면 축 추가 본래 의 S 라인 으로 돌아오 기 때문 이 다 . 걸 을 때 는 양쪽 발 을 11 자 가 되 도록 해서 양 무릎 이 살짝 스치 게 걷 는다 . 발가락 말 고 뒤꿈치 가 먼저 땅 에 닿 도록 걷 고 , 보폭 은 너무 크 지 도 좁 지 도 않 게 걸어야 허리 와 다리 에 무리 가 가 지 않 는다 . ▶ 바르 게 운전 하 기 운전 할 때 바른 자세 도 평소 의자 에 앉 을 때 와 비슷 하 다 . 의자 는 110 도 정도 로 눕히 고 엉덩이 를 의자 깊숙이 붙여서 앉 아 상체 와 하체 가 90 도 에 가깝 도록 앉 도록 한다 . 핸들 을 잡 은 팔 은 살짝 구부린 상태 가 되게 하 는 것 이 안정 적 인 자세 다 . ▷ 쪼그려 앉 기 걸레질 이나 빨래 등 을 쪼그려 앉 아서 하 면 하체 로 하중 이 전달 돼 척추관 협착증 , 무릎 점액낭염 등 이 올 수 있 다 . ▷ 양반 다리 와 팔자걸음 양반 다리 로 인해 골반 이 비대칭 적 으로 굳어질 수 있 으며 , 골방 이 옆 으로 벌어지 고 O 자형 다리 가 될 수 있 다 . 팔자걸음 도 골반 을 벌어지 게 한다 . ▷ 턱 괴 는 자세 턱 을 자주 괴 다 보 면 가해 지 는 힘 이 비대칭 적 으로 작용 해 목 이 한쪽 으로 기울어질 수 있 고 , 경추 부 염좌 등 을 일으킬 수 있 다 . ♣ 척추 에 좋 은 다섯 가지 식품 척추 에 좋 은 다섯 가지 식품 에 는 두부 , 표고버섯 , 부추 , 현미 , 멸치 가 속한다 . 강릉 아산 병원 재활 의 학과 의 송 선홍 교수 는 이 들 식품 을 이용 한 식단 으로 두부조림 , 표고버섯 찌개 , 부추김치 , 멸치 볶음 , 발아현미 밥 을 소개 하 고 , 여기 에 후식 으로 유산균 이 풍부 한 요 거트 와 비타민 이 많 은 오렌지 를 섭취 할 것 을 권했 다 . ♬ 건강 보험 이 어떻게 좋 아 지 나요 ? 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