[ 연령 과 근육 만들 기 ] 연령 별 운동 빈도 나이 가 들 게 되 면 회복력 이 저하 되 어서 고강도 의 운동 을 하 게 되 면 몇 일간 근육통 이 지속 되 고 , 자칫 오버 트레이닝 에 도달 하 게 될 확률 이 높 아 집니다 . 따라서 연령 에 맞 게 운동 의 빈도 와 강도 를 정하 는 것 이 바람직 한데요 , 노년기 에 도 보디빌딩 훈련 을 지속 하 고 있 는 70 년 대 보디빌딩 스타 프랭크제인 의 연령 별 훈련 구성 이 좋 은 예 가 될 것 입니다 . 20 대 ~ 30 대 중반 까지 : 주 6 일 운동 ( 월 . 목 : 가슴 , 등 / 화 . 금 : 하체 / 수 . 토 : 어깨 , 팔 , 3 세트 8 ~ 12 반복 횟수 구성 ) 30 대 중반 이후 : 오버 트레이닝 에 쉽 게 빠져서 3 일 운동 후 1 일 휴식 을 하 는 패턴 으로 실시 하 고 오버 트레이닝 이 있 을 때 에 는 회복 될 때 까지 휴식 ( 4 일 제 프로그램 ) - 이때 미스터 올림피아 2 관 왕 을 차지 40 대 ~ 50 대 후반 : 5 일 동안 3 일 을 운동 하 고 2 일 을 휴식 ( 5 일 제 프로그램 ) 60 대 : 격일 트레이닝 ( 1 일 운동 하 고 1 일 휴식 ) 패턴 으로 실시 하 고 , 오버 트레이닝 이 있 을 때 에 는 회복 될 때 까지 휴식 유산소 운동 : 휴식기 간 에 는 유산소 운동 을 실시 해 줌 <== 더 많 은 정보 가 있 는 곳 클릭 해 보 세요 ^^* 공유 하 기 글 요소