★ 김치 로 맛난 다이어트 를 ! 실천 다이어트 미션 061204 아삭 아삭 김치 다이어트 ^^ 안녕 하 세요 셀러 오 입니다 . ^^ 주말 잘 보내 셨 나요 ? ^^ 올 겨울 대풍년 이 라는 김치 를 많이 먹 으면 다이어트 효과 도 아주 좋 다는 글 을 보내 드립니다 . ^^ 김치 를 지나치 게 짜 지만 않 게 하 셨 다면 맛나 게 드 시 되 , 꼭 밥 에 만 해 드 시 지 말 고 생선 , 살코기 , 두부 등 을 곁들여서 드셔 보 세요 ^^ 아 ! 그리고 이번 주 동안 은 12 월 부터 실시 할 새로운 운동 프로그램 의 워밍업 을 하 도록 하 겠 습니다 . 완전 처음 으로 운동 을 따라 하 실 분 들 은 아래 의 순서 대로 워밍업 을 해 보 시 기 바랍니다 . 순환 운동 은 기존 의 순환 운동 과 새롭 게 만든 운동 중 에서 선택 하 실 수 있 으니 새로운 운동 이 정리 될 떄 까지 이대로 따라 하 시 면 된답니다 . 완전 초보 님 1 주일 간 의 ' 워밍업 ' 따라 하 기 클릭 ! 실천 다이어트 미션 1 호 - 15 분 순환 운동 을 익히 라 ! 실천 다이어트 미션 2 호 - 전후 스트레칭 을 추가 하 라 ! 실천 다이어트 미션 3 호 - 살찐 원인 을 체크 하 라 ! ( 칼로리 에 대해서 . .) 실천 다이어트 미션 4 호 - 운동 만큼 휴식 도 중요 하 다 ! [ 하체 후면 운동 과 유산소 운동 ] 실천 다이어트 미션 5 호 - 먹 는 것 이 운동 보다 더 중요 하 다 ! [ 15 분 순환 운동 + 유산소 운동 ] 실천 다이어트 미션 6 호 - 준비 운동 과 마무리 운동 추가 ! 심박수 를 알 자 ! [ 풀 세트 운동 ! ] 실천 다이어트 미션 7 호 - 오늘 은 휴식 일 . 열심히 다이어트 한 그대 ! 일요일 을 즐기 세요 ^^ [ 스트레칭 , 국민 체조 는 해 주 세요 ^^] 그리고 , 기존 에 미션 을 진행 중 인 분 들 은 요일 별 운동 , 즉 , 월 , 수 , 금요일 순환 운동 , 화 , 묵 , 토요일 안 쓴 부위 근력 운동 과 유산소 운동 혹은 유연 성 운동 을 하 시 던 대로 따라 하 세요 ^^ 체력 이 좋 아 지 신 분 들 는 운동 시간 과 강도 를 높이 시 거나 아령 등 을 들 어 무게 감 을 늘려 주 세요 ^^ 이 동작 은 헛 고무줄 뛰 기 동작 입니다 . ^^ 어릴 때 놀 던 고무줄 뛰 기 , 신나 면서 도 운동 효과 가 짱 이 었 던 거 . .. 기억 하 실까요 ? ^^ 살살 뛰 면 가벼운 유산소 운동 이 되 어 , 워밍업 과 마무리 운동 때 적합 하 며 , 속도 를 높이 고 무릎 높이 를 높이 면서 높 은 고무줄 뛰 기 를 하 시 면 아주 좋 은 , 심지어 는 아주 힘든 유산소 운동 이 된답니다 . ^^ 고무줄 이 잘 없 으실 테 므로 바 닦 에 수건 을 놓 고 그것 을 전후 좌우 삐 툴 빼 툴 뛰어넘 으시 면 된답니다 . ^^ 순환 운동 중 에 는 30 초간 하 시 면 되 며 , 독립 적 으로 유산소 운동 의 효과 를 얻 기 위해서 는 TV 를 보 면서 20 분 이상 해 주 시 면 된답니다 . ^^ 이 동작 은 12 월 11 일 경 부터 시작 할 새로운 운동 프로그램 의 한 가지 동작 이 랍니다 . ^^ 쉽 고 , 재 밋 고 , 효과 적 인 운동 ! >. 본인 이 체력 에 맞 게 무리 하 지 는 말 고 3 ~ 4 세트 를 반복 해 봅시다 . ^^ * 무릎 이 안 좋 거나 , 체력 이 약한 분 들 은 자신 이 할 수 있 는 정도 의 강도 로 만 합니다 . * 한 번 반복 하 면 5 분 , 2 번 반복 은 10 분 , 3 번 반복 은 15 분 입니다 . 체력 에 따라 선택 하 세요 . * 자세 가 익숙 해 지 면 유산소 운동 의 속도 는 더 빠르 게 하 세요 ~ 순환 운동 중 에 는 목표 심박수 를 70 % 에 가깝 게 하 시 는 것 이 가장 운동 효과 가 좋 습니다 . 60 % 대 라면 조금 더 강도 와 스피드 를 올려 주 시 고 , 80 % 를 넘어가 면 템포 와 강도 를 조금 낮추 세요 ^^ - 마무리 하 실 분 은 가볍 게 걷 기 를 1 ~ 5 분 정도 해 주 신 후 스트레칭 으로 넘어가 시 고 , 시간 적 여유 와 힘 이 넘치 는 분 들 은 유산소 운동 을 하 신 후 정리 운동 , 스트레칭 합니다 . 4 . 유산소 운동 을 이어서 하 세요 ! 지금 즉시 ! 집 밖 으로 나가 동네 한 바퀴 파워 워킹 하 세요 ! ( 대체 운동 - 스텝 퍼 , 제자리 걷 기 , 줄넘기 , 자전거 ) 근력 운동 후 유산소 운동 을 하 면 체지방 이 훨씬 효율 적 으로 소모 가 됩니다 . 20 분 ~ 30 정도 마사이 식 파워 워킹 을 하 시 고 오 시 면 됩니다 . > 걷 기 에 대해서 , 파워 워킹 에 대해서 링크 ! < 파워 워킹 * 유산소 운동 은 65 % 목표 심박수 를 유지 해 주 세요 ^^ 5 . 정리 운동 5 분 , 스트레칭 5 분 해 주 세요 ! 유산소 운동 을 하 고 나 서 속도 를 줄여 5 분 정도 지속 한 후 심박수 가 정상 으로 돌아오 게 합니다 . 가벼운 걷기 나 훌 라우프 , 체조 , 자전거 등 을 아주 가볍 게 해 주 면서 마무리 운동 을 해 주 고 스트레칭 으로 운동 한 부위 를 늘려 주 시 고 정리 합니다 . ^^ ( 클릭 하 면 큰 그림 뜸 ) 오늘 은 이 스트레칭 중 자신 이 할 수 있 는 종류 의 스트레칭 을 10 초 씩 해 주 세요 . 힘 을 가할 때 숨 을 내 쉽니다 . * 시간 이 없 을 떄는 그림 중 진한 부분 을 해 주 시 면 됩니다 . 6 . 맛 사지 하 고 30 분 정도 편하 게 쉬 면서 명상 을 즐기 세요 . 운동 후 근육 에 쌓인 피 로 물질 을 풀 어 주 기 위해서 맛 사지 는 반드시 필요 합니다 . 맛 사지 를 하 신 후 30 분 정도 누워서 발 을 높 게 하 시 고 무상무념 으로 머리 를 비우 고 푹 쉬 어 줍니다 . 심박수 가 안정 을 취하 고 뜨거운 몸 이 미지근 해 지 면 단백질 과 약간 의 과일 , 물 을 섭취 하 시 면 됩니다 . 우유 와 과일 을 조금 드 시 든지 하 시 면 되 죠 ^^ 7 . 물 을 마시 고 과일 한 쪽 이나 고구마 반개 나 감자 한 개 + 계란 이나 생선 , 닭 가슴살 샐러드 , 우유 나 두유 등 을 드셔 주 세요 . - 격한 운동 후 에 는 탄수화물 과 단백질 을 공급 해 주 어야 합니다 . 근육 의 피로 를 풀 어 주 고 손상 된 근육 이 쉬 는 동안 복구 되 게 도와 줍니다 . - 과식 은 안 되 지만 한 주먹 정도 의 양 을 드셔 주 시 는 것 은 오히려 좋 습니다 . - 밤 늦 게 운동 을 해도 운동 을 마친 시간 이 취침 3 시간 전이 라면 좀 드셔도 좋 으며 , 염려 되 시 면 가볍 게 우유 라도 한잔 마시 세요 ^^- 힘들 지 도 않 게 운동 하 셨 으면 가볍 게 우유 나 두유 를 마셔 주 세요 ^^ 쬐금 운동 하 고 많이 드 심 살 찜 ㅡ , . ㅡ ^ ( 새우 과일 요 거트 샐러드 ? )- 에고이스트 ! 님 ^^ 운동 을 마쳤 으면 이 게시물 에 ' 미션 완료 ! ~~~' 라는 꼬리 와 소감 을 적 어 주 세요 ^^ 셀러 오 . 공유 하 기 글 요소