1 . 올바른 다이어트 하 기 . 정말 생각 보다 다이어트 할 떄 밥 을 굶 는다고 하 는 사람 들 이 많 았 어요 . 하지만 다이어트 는 그런 게 아니 랍니다 . 굶 는 게 아니 에요 . 오히려 세 끼 는 꼬박꼬박 먹 어야 해요 . 굶 다가 먹 게 돼 면 갑자기 음식 이 들어가 놀란 위 가 그 음식 들 을 지방 에 비축 해 둬요 . 굶 어서 살 이 조금 빠졌 다 해도 , 다시 그 전 보다 살 이 더 찌 는 경우 가 있 어요 . 요요 현상 이 라고 하 죠 . 먼저 살 을 빼 려면 살 이 왜 쪘 는지 생각 하 세요 . 너무 많이 먹 는 것 인지 , 운동 이 부족 한 것 인지 , 군것질 을 많이 하 는지 . 군것질 안 하 고 , 많이 움직이 는 데 도 살 이 찐다면 다이어트 를 해야죠 . 먼저 한 가지 음식 만 먹 어서 살 을 빼 는 원 푸드 다이어트 에 대해서 알 아 봐요 . 한 가지 음식 만 것 는 것 으로 포도 , 사과 , 감자 다이어트 가 있 어요 . 먼저 사과 다이어트 . - 3 일 동안 하루 세 끼 밥 대신 사과 를 3 개 정도 먹 는 거 예요 . 하루 9 개 가 되 지요 . - 3 일 째 되 는 날 올리브 기름 을 마셔 변비 를 제거 해 주 고 , - 끝 난 뒤 이틀 간 쌀죽 으로 식사 합니다 . 한 번 에 2 . 3 kg 정도 빠진다고 해요 . 다음 감자 다이어트 . - 감자 다이어트 역시 3 일 간 합니다 . - 아침 에 껍질 멋 긴 생감 자즙 을 한 컵 마십니다 . - 점심 에 는 찐 감자 2 개 , 저녁 에 는 감자 즙 한 컵 을 마시 면 돼요 . 포도다 이 어 트 는 ? - 1 ~ 2 주일 간 계속 하 는 건 데 , 시작 하 기 2 , 3 일 전 부터 단식 을 해야 해요 . - 물 을 마셔서 몸 안 의 노폐물 을 제거 한 후 , 하루 에 1 kg 의 포도 를 다섯 번 에 나누 어 먹 는 거 예요 . - 다이어트 가 끝나 고 난 후 가 더 중요 해요 . 2 ~ 3 일 간 은 포도 를 더 먹 어야 해요 . - 포도 다섯 번 먹 던 것 을 두 번 은 포도 , 세 번 은 다른 과일 을 먹 는 거 예요 . - 이 때 , 포도아 다른 과일 을 섞 어 먹 으면 안 돼 구요 . - 그 후 엔 율무 , 현미 등 잡곡 으로 쑨 죽 을 다이어트 를 한 기간 만큼 먹 어야 해요 . 원 푸드 다이어트 가 어려 다 고 생각 된다면 밥 만 먹 는 것 도 있 어요 . 하루 세끼 밥 을 먹 되 , 지방 과 단백질 반찬 을 먹 지 않 는 거 예요 . 밥 과 콩 , 미역 , 김 , 생선 을 먹 되 되 도록 적 게 먹 는 거 지요 . 어떤 다이어트 든 전부 효과 가 있 지만 군것질 을 하 면 아무 소용 이 없 어요 . 다이어트 를 하 려면 음식 기록부 를 만들 어 하루 동안 무엇 을 먹 었 는지 알 아야 해요 . 음식 을 먹 을 때 는 천천히 먹 고 , 매일 규칙 적 으로 먹 습니다 . 아침 과 점심 을 든든히 먹 고 , 저녁 을 되 도록 적 게 먹 는 게 좋 아요 . 그리고 밤 9 시 이후 엔 음식 을 먹 지 마세요 . 한 가시 다이어트 를 정해 꾸준히 실천 하 면 반드시 살 은 빠진 답니다 ! 2 . 음식 칼로리 계산법 ! 혹시 다이어트 하 는 데 밥 을 적 게 먹 었 다고 다른 군것질 을 하 는 사람 이 있 나요 ? 혹시 라도 그렇 다면 즉시 고치 세요 . 밥 한 그릇 이 200 kcal ( 칼로리 ) 인데 , 기름 에 튀긴 과자 한 봉지 는 500 ~ 600 kcal 나 해요 . 하루 세끼 굶 어도 과자 한 봉지 면 다이어트 를 하나 마나 예요 . =( 1 Kg 는 7000 kcal 입니다 . ) ++ 음식 별 칼로리 자장면 = 670 kcal 볶음밥 = 617 kcal 카레 라이스 = 670 kcal 갈비탕 = 630 kcal 냉면 = 520 kcal 김치 = 26 kcal 콩나물 = 46 kcal 떡볶이 = 482 kcal 김밥 = 300 kcal 같 은 재료 라도 기름 에 튀기 면 칼로리 가 높 아 져요 . 파슬리 한 묶음 은 26 kcal 밖 에 되 지 않 는데 , 튀기 면 417 kcal 가 되 버립니다 . 가지 1 개 14 kcal 도 튀기 면 106 kcal 가 돼요 . 튀긴 음식 은 좋 지 않 습니다 . 라면 한 그릇 이 433 kcal 인 걸 보 면 요 . 그런데 무조건 먹 지 않 는 것 보다 칼로리 를 잘 계산 해서 먹 어 주 세요 . 운동 으로 살 을 빼 려면 어떻게 해야 할까요 ? 지방 1 kg 빼 려면 7000 kcal 를 소모 해야 해요 . # 운동 을 통한 칼로리 소모율 ( 30 분 을 기준 으로 할 때 ) - 자전거 - 102 kcal - 에어로빅 - 126 kcal - 배드민턴 - 150 kcal - 걷 기 - 63 kcal - 수영 - 300 kcal 등 이 에요 . 이렇게 운동 을 힘들여 하 고 음료 를 마시 면 하 나마 나 죠 . 음료수 한 캔 을 150 kcal 라고 했 을 때 , 오렌지 주스 는 113 kcal 이 에요 . 사과 주스 는 128 kcal 포도 주스 는 118 kcal 사이다 는 113 kcal 콜라 는 96 kcal 예요 . 하지만 녹차 , 보리차 , 생수 는 칼로리 가 없 어요 . 물 은 아무리 먹 어도 살 이 찌 지 않 죠 . 살 을 효율 적 으로 빼 려면 운동 을 더 열심히 하 세요 . 일상 생활 에서 도 칼로리 는 소모 하 니까 운동 을 하 면 더 좋 겠 죠 ? * 일상 생활 칼로리 소모율 ( 30 분 을 기준 으로 했 을 때 ) 쇼핑 은 66 kcal 계단 오르 기 는 189 kcal 목욕 은 84 kcal 빨래 널 기 는 81 kcal 청소 는 69 kcal 유리창 닦 기 는 72 kcal 입니다 . 일상 생활 에서 소모 하 는 칼로리 도 상당히 많 아요 . 칼로리 를 생각 해서 먹 고 , 규칙 적 으로 운동 하 며 부지런히 생활 하 면 반드시 날씬 해질 수 있 어요 . 3 . 미인 이 되 는 음식 ! 미인 이 되 는 음식 = 비타민 이 많 은 음식 . 비타민 은 몸 의 기능 을 원활 하 게 해 주 는데 꼭 필요 한 거 예요 . 예 를 들 어 비타민 B 1 은 당질 을 분해 해서 에너지 로 만들 때 필요 해요 . 비타민 B 1 이 부족 하 면 당질 분해 가 안 돼서 유산 같 은 피 로 물질 이 쌓여 쉽 게 피로 해져요 . 비타민 C 는 콜라겐 을 만들 때 필요 한데 콜라겐 은 세포 와 세포 를 이 어 줘서 치아 나 뼈 , 혈관 들 의 성장 이나 복구 를 도와 요 . 비타민 C 가 부족 하 면 치아 가 나빠 지 거나 병 이 나 기 쉬워요 . 비타민 에 는 물 에 녹 는 수용성 비타민 이 있 고 , 기름 에 녹 는 지용성 비타민 이 있 는데 , 다이어트 를 할 때 는 유제품 이나 육류 등 을 피하 게 되 므로 지용성 인 비타민 A 나 E 가 부족 하 게 돼요 . 비타민 약 에 의지 하 는 것 보다 는 음식 을 골고루 먹 어 주 세요 . 【 음식 속 에 들 어 잇 는 비타민 의 종류 와 효과 】 비타민 B 2 , B 6 ( 수용성 ) : : 피부 를 건강 하 게 유지 해요 . 비타민 C ( 수용성 ) : : 피부 를 희 게 만들 어 줍니다 . 비타민 E ( 지용성 ) : : 혈액 순환 을 좋 게 해 준다 . 대표 적 인 미인 음식 은 다음 의 세 가지 가 있 어요 . 감자 나 고구마 는 비타민 C 가 많 고 , 섬유질 이 많 아 예뻐 지 는 음식 중 최고 죠 . 맛있 고 , 피부 에 좋 고 , 변비 없 어 지 고 . 다음 엔 시금치 . 시금치 에 는 비타민 A . B 1 , B 2 , C , K , E 가 들 어 있 어요 . 세 번 째 , 돼지고기 . 돼지고기 에 는 비타민 B 1 , B 2 , A , E 가 들 어 있 는데 , 특히 B 1 은 쇠고기 의 열배 가 들 어 있 어요 . 공유 하 기 글 요소