키 크 는 스트레칭 을 배워 봅시다 . 여러분 자기 도 모르 게 나쁜 자세 가 되 어서 예 ) 의자 에 앉 아 있 는 자세 뼈 가 휘 어요 그럼 스트레칭 으로 휜 뼈 를 바르 게 하 면 키 가 커지 게 되 자 나 요 휜 철사 를 피 듯 . .. 그리고 뼈 가 바르 면 더 잘 자란 데 요 음 . . 또 10 시 에서 2 시 까지 성장 호르몬 이 많이 분비 가 되 요 . 그때 되 도록 주무시 구요 . 칼슘 많이 섬 취하 세여 . . 농구 나 줄 넘기 는 다이어트 효과 에 키 까지 큼 니 다키 가 크 는 체조 의 기본 은 스트레칭 . 몸통 과 하체 를 중심 으로 한 스트레칭 이 면 무엇 이 든 상관없 다 . 체조 를 하 는 시간 은 아침 에 자리 에서 일어날 때 와 밤 의 취침 전 . 최대한 얇 은 옷 을 입 고 하 는 것 이 좋 은데 이 는 성장 호르몬 을 분비 하 는 뇌하수체 전업 에 적당 한 자극 을 주 기 때문 이 다 . 야외 에서 하 는 것 이 좋 지만 실내 에서 할 때 는 공기 가 잘 통하 도록 문 을 열 어 놓 은 상태 에서 하 는 것 이 좋 다 . ● 모든 체조 는 순서 대로 한다 . 단 , 저녁 에 는 몸 펴 기 체조 와 잠자리 체조 를 제일 마지막 에 한다 . 자는 동안 구부정 해진 자세 를 바로잡 고 억제 하 고 있 던 호흡 을 크 고 깊 게 함 으로써 신진대사 를 촉진 시킨다 . ① 천장 을 보 고 편안히 누운 상태 에서 손등 을 안 으로 향하 게 하 고 머리 위 로 쭉 뻗 는다 . 이때 손끝 을 보 듯이 목 을 펴 고 발끝 을 뻗 어 준다 . ② 전신 의 힘 을 자연 스럽 게 빼 준다 . 5 회 반복 . 자는 동안 구부러진 자세 와 등뼈 에 가해진 체중 의 압력 을 풀 어 전신 의 관절 과 척추 의 이상 을 교정 해 준다 . ① 엎드려서 전신 의 힘 을 빼 고 양팔 을 어깨 까지 천천히 펼친다 . ② 양팔 , 발 을 가지런히 한 채 로 발끝 을 뻗 으며 턱 을 들 어 목 을 펴 준다 . 이때 양다리 도 같이 들어준다 . 다시 ① 의 자세 로 돌아가 5 회 반복 . 등뼈 를 비틀 어 주 어 등뼈 를 이루 고 있 는 관절 과 근육 을 운동 시켜 키 가 크 도록 자극 을 주 는 운동 . ① 다리 를 모으 고 자연 스럽 게 서 서 양팔 을 한쪽 뒷 방향 으로 세 게 돌리 면서 허리 를 팔 을 돌린 쪽 으로 틀 어 준다 . ② 돌린 팔 과 허리 의 힘 을 자연 스럽 게 뺐 다가 처음 보다 더욱 세 게 다시 돌린다 . ③ 한쪽 으로 돌린 반동 을 이용 해 반대쪽 으로 돌리 면서 팔 이 이동 하 는 쪽 다리 를 한 발짝 옆 으로 내딛 고 반대쪽 다리 도 옮겨 발 을 모아 준다 . 좌우 번갈 아 10 번 씩 반복 . 가슴 발육 을 도와 주 고 뼈 와 목뼈 등 성장 발육 을 촉진 해 다리 를 길 게 해 주 는 동작 . ① 양다리 를 가지런 하 게 하 고 자연 스럽 게 선 상태 에서 양팔 과 한쪽 다리 를 동시 에 앞 으로 내민 다 . ② 앞 으로 뻗 은 양팔 을 좌우 로 펼치 면서 내민 다리 의 무릎 을 구부린다 . ③ 양팔 을 수평 으로 세 게 펼치 고 체중 을 구부린 다리 쪽 에 싣 는다 . ④ 뻗 은 양팔 을 앞 으로 가져오 고 다시 양팔 을 펼치 면서 반대쪽 다리 를 내놓 는다 . 양쪽 10 회 씩 반복 . 휜 척추 를 개선 하 여 등 이 자라 기 좋 게 해준다 . 다리 의 대퇴골 , 목뼈 등 의 뼈 를 늘려 주 고 등뼈 와 다리 를 균형 있 게 키워 주 는 가장 중요 한 체조 . ① 자연 스럽 게 선 상태 에서 양팔 을 앞 으로 뻗 으면서 한쪽 다리 를 내민 다 . ② 양팔 을 머리 위 로 가져가 는 동작 과 함께 내민 다리 를 자연 스럽 게 제자리 로 가져온다 . ③ 상체 를 앞 으로 숙이 면서 양팔 을 뒤 로 힘껏 뻗 는다 . 반동 을 이용 해 양팔 을 머리 위 로 가져가 고 눈 은 앞 을 본다 . ④ 양팔 을 세 게 구부려 주 고 다시 팔 을 올려 다른 한쪽 다리 와 함께 동작 을 반복 한다 . 좌우 10 회 씩 반복 . 다리 를 마찰 함 으로써 하체 의 혈액 과 임파액 의 순환 을 좋 게 해 다리뼈 와 근육 에 충분 한 영양 을 공급 하 여 성장 을 방해 하 는 노폐물 을 제거 시킨다 . 또 안짱다리 를 바로잡 고 다리 를 길 게 하 는 효과 가 있 다 . ① 다리 를 벌리 고 선 후 무릎 을 굽히 면서 다리 의 바깥쪽 을 누르 듯이 하 면서 발목 까지 마찰 한다 . ② 상체 를 일으켜 세우 면서 발목 에서 무릎 까지 바깥쪽 을 누르 듯 다시 마찰 한다 . ①, ② 동작 을 한 번 더 반복 한다 . ③ 2 회 반복 한 후 손 을 허리 에 대 고 상체 를 힘껏 뒤 로 젖히 면서 발 돋 음 한다 . 총 6 회 반복 . 근육 과 관절 을 부드럽 게 해 주 는 동작 들 . 호흡 은 자연 스럽 게 하 고 과도 하 지 않 도록 주의 하 며 쉬 는 시간 마다 반복 해 주 면 좋 다 . ① 손가락 을 깍 지 껴서 손등 을 안 으로 향하 게 하 고 자연 스럽 게 앞 으로 편다 . 약 20 초간 유지 하 고 2 회 반복 . ② 한쪽 팔 을 머리 뒤 로 올리 고 구부린 상태 에서 팔꿈치 를 아래 방향 으로 누른 후 30 초간 유지 한다 . ③ 한쪽 손 을 반대쪽 머리 위 에 두 고 천천히 어깨 쪽 으로 잡아당긴다 . 양쪽 모두 2 회 씩 반복 한다 . ④~⑤ 두 발 을 바닥 에 대 고 뒤꿈치 를 붙인 상태 에서 발가락 부분 을 들 어 올린다 . 반 대로 발가락 을 바닥 에 댄 상태 에서 뒤꿈치 를 최대한 들어올 린다 . 20 회 반복 ⑥ 두 손 을 깍 지 끼 고 한쪽 다리 를 구부려 가슴 쪽 으로 잡아당긴다 . 30 초간 유지 하 며 양쪽 모두 해준다 공유 하 기 글 요소