CASE 1 윗배 볼록 형 폭식 과 과식 , 불 규칙 한 식사 를 자주 하 는 사람 에게 나타난다 . 피하 지방 보다 내장 지방 이 많 은 내장 비만 인 경우 가 대부분 으로 윗배 가 가볍 게 볼록 나오 게 된다 . 내장 비 만 은 혈중 콜레스테롤 수치 를 높여 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 등 성인병 발병률 을 높이 며 심혈 관 질환 을 유발 , 돌연사 를 일으킬 수 도 있 으므로 배 가 나온 정도 가 심각 하 지 않 다고 해서 무심히 지나치 지 말 고 반드시 식습관 을 관리 해야 한다 . 처방전 1 불 규칙 한 식사 로 인한 소화 장애 로 위 에 가스 가 차 있 는 경우 가 많 다 . 그런 경우 다이어트 일지 를 적 어 보 는 것 도 도움 이 된다 . 칼로리 를 적 는 것 이 아니 라 자신 이 얼마나 불 규칙 하 게 생활 하 고 있 는지 깨닫 고 고쳐 나갈 수 있 도록 식사량 과 시간 을 체크 하 는 것 이 목적 이 다 . 2 운동 을 생활 화 하 는 것 이 가장 중요 한 유형 이 다 . 걷 기 나 수영 , 사이클 등 유산소 운동 이 좋 으며 하루 30 분 씩 일 주일 에 5 회 정도 , 3 개월 이상 꾸준히 운동 해야 한다 . 3 간혹 배 에 살 이 있 어서 가 아니 라 골격 상 윗배 가 나온 경우 가 있 다 . 새 가슴 등 갈비뼈 가 위 로 솟 아 있 는 타입 . 이 는 골격 의 문제 이 기 때문 에 다이어트 로 해결 할 수 없 다 . 4 유독 밥 을 먹 은 후 에 만 윗배 가 나오 는 타입 이 라면 폭식 때문 에 생긴 소화 장애 로 가스 가 찬 것 이 아니 라 배 근육 이 약해서 위 속 에 찬 음식물 이 그대로 드러나 는 것 . 이런 경우 배 를 움직여 근육 을 탄탄 하 게 만들 면 윗배 가 나오 지 않 는다 . 5 트레이너 추천 초 간단 윗배 운동 ① 매트 에 누워 다리 를 구부려서 종아리 선 이 지면 과 평행 이 되 도록 만든 후 그 위 에 짐 볼 ( 짐 볼 이 없 다면 몸 에 떨어뜨려도 위험 하 지 않 을 만 한 가볍 고 모나 지 않 은 짐 볼 크기 의 물건 으로 대체 한다 ) 을 올려 둔다 . ② 머리 위 로 팔 을 곧 게 쭉 뻗 은 후 복부 의 힘 으로 상체 를 일으켜 종아리 위 에 올려 두 었 던 짐 볼 을 들 어 다시 만세 자세 를 한다 . 짐 볼 을 들 고 무릎 에 올렸 다가 만세 하 는 동작 을 반복 한다 CASE 2 아랫배 볼록 형사 무실 이나 책상 에 오래 앉 아 있 어 활동 량 이 부족 하 거나 변비 가 심한 사람 에게서 흔히 나타난다 . 이런 사람 들 은 배 에 는 물론 허벅지 와 엉덩이 에 도 지방 이 두툼 하 게 쌓인 체형 이 되 는 경향 이 있 다 . 처방전 1 활 동량 이 부족 해 소장 과 대장 의 활동 역시 둔해진 상태 . 때문 에 아랫배 에 지방 이 쌓이 거나 변비 가 생겨 숙변 에 의해 아랫배 가 불룩 해질 수 도 있 다 . 장 운동 을 활발 하 게 하 기 위해 식이 섬유소 가 많 은 현미 , 채소 , 나물 등 을 많이 먹 어야 한다 . 2 장 활동 을 활발 하 게 해 소화 와 대사 를 촉진 시켜 복부 지방 을 제거 하 는 또 다른 방법 은 배 마사지 를 하 는 것 이 다 . 주먹 을 쥐 어 아랫배 를 가볍 게 누른 후 시계 반대 방향 으로 원 을 그리 며 마사지 할 것 . 간혹 꼬집 어 가 며 혹사 시키 면 뱃살 이 빠진다는 말 을 하 는데 이 는 배 보다 는 셀룰라이트 가 뭉쳐 단단 해진 허벅지 나 팔 에 더 효과 적 인 방법 이 다 . 배 는 꼬집 는 마사지 나 윗몸 일으키 기 같 은 근육 운동 이 아니 라 꾸준히 걷 기 를 해서 칼로리 를 소모 시키 기 만 해도 전신 중 가장 살 이 잘 빠지 는 부위 다 . 3 트레이너 추천 초 간단 아랫배 운동 ① 바르 게 누워 다리 사이 에 짐 볼 ( 짐 볼 이 없 을 경우 농구공 , 축구공 혹은 베개 로 대체 한다 ) 을 넣 고 아랫배 에 힘 을 준 채 천천히 다리 를 들 어 올린다 . ② 90 도 가량 들 어 올렸 다가 15 도 까지 내리 기 를 반복 한다 . 배 가 아니 라 허리 에 힘 을 주 게 되 어 몸 에 무리 가 가 기 쉬운 윗몸 일으키 기 보다 안전 한 아랫배 운동 . CASE 3 옆구리 쪽 배 가 나왔 다 몸 이 유연 하 지 않 은 사람 들 이 주로 옆구리 에 살 이 붙 어 있 다 . 옆구리 살 이 비어져 나오 는 , 흔히 말 하 는 ‘ 러브 핸들 ’ 이 있 는 몸매 . 몸 이 전체 적 으로 뚱뚱 한 것 이 아니 라 다른 곳 에 비해 옆구리 살 이 더 많 다면 옆구리 비만 이 라 할 수 있 다 . 출산 후 피부 에 탄력 이 부족 해 늘어났 던 배 가 그대로 처진 경우 나 , 체질 적 으로 유연 성 이 떨어지 는 사람 들 에게서 많이 볼 수 있 다 . 처방전 1 아랫배 볼록 형 과 마찬가지 로 우선 지방 섭취 를 줄이 고 보리밥 , 현미밥 등 잡곡밥 을 먹 는다 . 변비 를 예방 하 고 포만감 을 얻 을 수 있 어 식사량 이 자연 스럽 게 감소 해 늘어났 던 위 와 장 의 체적 도 줄어든다 . 2 지방 분해 를 돕 는 유산소 운동 이 자 피부 탄력 을 강화 해 주 는 운동 인 수영 , 에어로빅 , 필라테스 등 을 할 것 . 3 트레이너 추천 초 간단 옆구리 운동 ① 옆 으로 누워 다리 사이 에 짐 볼 ( 혹은 집 에 있 는 농구공 이나 배구공 혹은 베개 등 을 사용 해도 좋 다 ) 을 끼운다 . ② 숨 을 내쉬 면서 짐 볼 을 끼운 다리 와 상체 를 들 어 올리 면 옆구리 근육 을 사용 하 게 되 어 옆구리 가 탄탄 하 고 날씬 해진다 . CASE 4 윗배 부터 아랫배 까지 전체 비 만 어려서 부터 비만 인 경우 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 연결 된 형 . 피하 지방 뿐 만 아니 라 내장 지방 도 심해 각종 성인병 과 합병증 이 가장 많이 생기 는 타입 이 며 어려서 부터 비만 인 경우 가 많 다 . 처방전 1 금연 , 금주 , 식이 요법 을 꼭 실천 해야 한다 . 하루 열량 섭취 는 1500 kcal 이하 로 제한 하 고 지방 보다 는 곡물 과 채소 위주 의 식단 을 짠다 . 2 지속 적 이 며 규칙 적 으로 운동 을 해야 하 므로 지루 함 과 부담 없이 즐길 수 있 는 운동 이 좋 다 . 다른 사람 과 대화 하 며 어울리 는 농구 , 탁구 , 배드민턴 등 이 적합 하 다 . 3 트레이너 추천 초 간단 복부 전체 운동 ① 다리 는 골반 너비 로 벌리 고 짐 볼 위 에 상체 를 눕힌 후 ( 혹은 이불 이나 피트 니스 용 매트 위 에 눕 는다 ) 양손 을 머리 뒤 에 대 고 깍지 를 낀다 . ② 한쪽 팔꿈치 와 팔꿈치 반대쪽 무릎 을 들 어 올려 서로 닿 게 한다 . 공유 하 기 글 요소