다이어트 를 성공 하 기 위한 운동 11 단계 # 1 단계 ( 위 를 작 게 만들 기 ) 규칙 적 인 생활 과 함께 식사량 을 3 분 의 2 로 줄인다 . 가장 중요 한 것 은 절대 운동 하 지 말 것 . 단 식사 시간 은 항상 지킨다 . 기간 2 주일 . 　 # 2 단계 ( 이제 조금 씩 움직이 자 ) 1 단계 를 마친 후 하루 를 쉬 고 1 단계 의 생활 리듬 을 가지 고 운동 요법 을 실시 . 운동 은 하루 1 회 , 40 분 걷 는 것 이 적당 하 다 . 1 분 은 천천히 , 2 분 은 빨리 걷 는 방법 . PT 체조 ( 20 회 씩 3 세트 ) , 줄넘기 ( 100 회 씩 2 세트 ) 를 한다 . 기간 1 주일 　 # 3 단계 ( 집중력 기르 기 ) 다이어트 를 시작 한 지 1 개월 정도 되 므로 온몸 이 지칠 때 . 힘들 면 하루 쉬 는 것 도 도움 이 된다 . 걷 기 50 분 , PT 체조 ( 30 회 씩 3 세트 ) , 줄넘기 ( 100 회 씩 3 세트 ) . 기간 1 주일 . # 4 단계 ( 내 몸 과 의 전쟁 선포 ) 걷 기 1 시간 ( 1 분 은 천천히 , 3 분 은 빨리 뛰 기 를 반복 ) , PT 체조 ( 40 회 씩 3 세트 ) , 줄넘기 ( 150 회 씩 3 세트 ) , 러닝 머신 25 분 , 헬스 자전거 15 ㎞. 기간 1 주일 . 　 # 5 단계 ( 체중 유지 단계 ) 무리 한 운동 은 절대 하 지 말 고 체중 을 유지 할 수 있 을 정도 의 가벼운 운동 만 을 한다 . 물론 규칙 적 인 생활 을 계속 유지 할 것 . 20 분 정도 걷 기 . 기간 1 주일 . 　 # 6 단계 ( 게릴라 작전 ) 휴식 으로 방심 한 체지방 을 게릴라 작전 으로 공격 . 걷 기 70 분 , PT 체조 ( 40 회 씩 5 세트 ) , 줄넘기 ( 150 회 씩 5 세트 ) , 러닝 머신 30 분 . 기간 1 주일 . 　 # 7 단계 ( 식사 요법 ) 식사 요법 이 중요 한 때 . 다시마 · 곤약 · 미역 · 버섯 · 두부 등 해조류 와 야채류 를 섭취 , 비타민 과 칼슘 · 무기질 을 공급 해 신진대사 를 원활히 해 준다 . 대신 운동량 은 줄인다 . 걷 기 50 분 , PT 체조 ( 40 회 씩 3 세트 ) , 줄넘기 ( 150 회 씩 3 세트 ) . 기간 1 주일 . 　 # 8 단계 ( 즐기 는 다이어트 ) 다이어트 가 몸 에 완전히 익 어 운동 이 즐거워지 는 단계 . 걷 기 와 조깅 을 합쳐 1 시간 20 분 , PT 체조 ( 40 회 씩 5 세트 ) , 줄넘기 ( 200 회 씩 3 세트 ) . 기간 1 주일 . # 9 단계 ( 1 보 후퇴 , 2 보 전진 ) 쉬 는 단계 로 최대한 운동량 을 줄이 고 , 영양 섭취 를 늘이 자 . 피자 · 햄버거 등 의 열량 높 은 음식 도 섭취 한다 . 단 위 가 늘 지 않 게 과식 은 금물 . 주 3 회 정도 로 가벼운 조깅 을 통해 땀 이 날 정도 로 운동 . PT 체조 와 윗몸 일으키 기 , 줄 넘기 는 똑같이 한다 . 기간 1 주일 . 　 # 10 단계 ( 체지방 없애 기 ) 걷 기 와 조깅 을 합쳐 1 시간 30 분 , PT 체조 ( 50 회 씩 5 세트 ) , 줄넘기 ( 200 회 씩 5 세트 ) . 기간 1 주일 . 　 # 11 단계 ( 마지막 까지 최선 ) 마지막 이 라 방심 하 게 되 는 시기 . 지금 까지 다이어트 과정 을 돌아보 며 미래 의 자신감 을 갖 는다 . 걷 기 와 조깅 을 합쳐 50 분 , PT 체조 ( 30 회 씩 3 세트 ) , 줄넘기 ( 200 회 씩 3 세트 ) . 기간 1 주일 공유 하 기 글 요소