노출 의 계절 이 다 . 풍만 하 고 아름다운 가슴 만큼 여성 성 을 잘 드러내 는 건 없 다 . 쇄골 이 살짝 보일 듯 말 듯 파인 옷 을 입 고 싶 어 지 는데 문제 는 빈약 하 고 처진 가슴 이 다 . 눈 에 띄 게 탄력 을 잃 고 축 처진 가슴 때문 에 옷 을 입 기 가 망설여진다 . 30 대 가 넘 으면 가슴 관리 에 소홀 하 지 말 자 . 내 가슴 의 상태 에 따라 가슴 을 관리 하 는 방법 을 알아본다 . 가슴 관리 , 늦 기 전 에 시작 하 자 아침 저녁 스트레칭 하 고 조깅 하 며 몸매 관리 를 열심히 하 는 여자 들 도 가슴 관리 는 좀처럼 뜻대로 되 지 않 는다 . 나이 가 들 고 시간 이 갈수록 탄력 을 잃 어 바람 빠진 풍선 처럼 늘어지 는 가슴 . 20 대 에 풍만 하 고 탱탱 했 던 가슴 도 30 대 가 넘 으면 어느 순간 처져서 같 은 옷 을 입 어도 예전 의 그 맵시 가 살아나 지 않 는다 . 그러나 가슴 이 안 예뻐 지 는 것 은 나이 때문 만 은 아니 다 . 30 대 혹은 40 대 에 도 탄력 있 고 빵빵 한 가슴 을 갖 고 있 는 사람 이 많 다 . 평소 에 어떤 속옷 을 입 느냐 , 샤워 할 때 잠잘 때 어떤 습관 을 갖 고 있 느냐 에 따라서 도 가슴 의 노화 속도 가 다르 다 . 따라서 나이 가 들 수록 뱃살 이나 허벅지 살 을 관리 하 는 것 만큼 가슴 관리 에 도 신경 써야 한다 . 가슴 에 는 근육 이 전혀 없 기 때문 에 매일 매일 섬세 한 케어 를 해 주 지 않 으면 모양 을 잃 고 처지 게 마련 이 다 . 특히 30 대 가 넘 으면 노화 가 급속도 로 진행 되 어 케어 를 조금 만 미루 거나 늦추 어도 금세 탄력 을 잃어버려 40 대 가 되 면 이미 손 을 쓸 수 없 게 될지 도 모른다 . 가슴 이 안 예쁜 데 는 다 이유 가 있 다 ! 가슴 관리 솔루션 가슴 이 망가지 는 데 는 여러 가지 원인 이 복합 적 으로 있 을 수 있 다 . 결혼 후 임신 과 출산 , 수유 의 단계 를 지나 면서 가슴 의 모양 이 변하 는 시기 가 오 고 , 이후 노화 가 오 면서 탄력 이 떨어져 가슴 모양 이 변하 기 도 한다 . 또 무리 한 다이어트 나 잘못 된 방법 의 스트레칭 도 원인 . 하지만 평소 의 생활 습관 이 가장 큰 문제 이 다 . 네 가지 케이스 의 주 된 원인 을 살피 고 가슴 관리 를 제대로 할 수 있 는 방법 을 찾아보 자 . Case 1 : 가슴 이 처졌 다 Solution _ 생활 습관 관리 로 처진 가슴 을 업 시 킨다 가슴 이 처지 는 이유 는 가슴 윗부분 의 근육 이 탄력 을 잃 어 가슴 을 끌 어 올려 지탱 하 는 힘 이 떨어지 기 때문 이 다 . 따라서 이 부분 의 근육 이 다시 탄력 을 갖 도록 마사지 와 스트레칭 을 하 는 것 이 우선 . 목욕 을 할 때 마사지 젤 이나 오일 을 바르 면서 가슴 주변 ( 유선 ) 을 마사지 하 는데 , 이 부분 만 매일 마사지 해 주 어도 가슴 이 급격히 처지 는 것 을 막 을 수 있 다 . 특별히 가슴 이 더 많이 처졌 다면 생활 습관 을 살펴볼 필요 가 있 다 . 샤워 후 로션 이나 젤 등 의 유수 분 관리 에 소홀 해도 쉽 게 처지 므로 목욕 후 에 는 반드시 보습 관리 로 피부 가 탄력 감 을 가질 수 있 도록 한다 . 샤워 후 찬물 로 패 팅 을 해 주 면 따뜻 한 물 에 이완 되 었 던 살 이 순간 적 으로 수축 하 면서 탄력 을 가질 수 있 다 . 또 평소 에 속옷 을 잘 입 지 않 는 이 들 을 살펴보 면 가슴 이 처져 있 는 경우 가 많 다 . 집 에 있 을 때 에 는 속옷 을 벗 고 있 어도 시간 이 짧 기 때문 에 가슴 이 처지 는 데 크 게 영향 을 주 지 않 지만 , 외출 을 하 거나 운동 을 할 때 속옷 을 입 지 않 으면 움직일 때 마다 가슴 의 무게 때문 에 반동 이 커져 가슴 이 더욱 쉽 게 처진다 . 가슴 예뻐 지 는 Tip : 잠 을 잘 때 엎드리 거나 옆 으로 누워 자 면 유방 의 지방 이 함께 움직여 가슴 의 모양 이 벌어지 거나 처진다 . 똑바로 누워 자 는 습관 을 들인다 . Case 2 : 가슴 이 벌어졌 다 Solution _ 속옷 만 제대로 입 어도 가슴 을 모을 수 있 다 가슴 의 크기 는 적당 한데 모양 이 예쁘 지 않 은 사람 은 브래지어 를 제대로 못 입 는 경우 가 대부분 이 다 . 많 은 여성 들 이 기성 사이즈 의 속옷 을 선택 하 기 때문 에 내 가슴 크기 에 꼭 맞춘 브래지어 를 입 기 가 쉽 지 않 고 , 속옷 에 대부분 가슴 을 맞추 는 형편 이 기 때문 이 다 . 따라서 가슴 이 아주 크 거나 작 으면 일반 기성 브래지어 를 착용 하 기 보다 는 맞춤 이나 보정 속옷 을 입 는 편 이 가슴 을 예쁘 게 가꿀 수 있 다 . 가슴 이 유난히 벌어졌 다면 브래지어 를 고를 때 에 반드시 패드 나 와이어 가 부착 된 것 을 선택 . 패드 는 가슴 이 작 을 때 약간 풍만 해 보이 는 효과 도 있 지만 , 처진 가슴 을 밀 어 올리 기 도 하 므로 가슴 이 큰 사람 일수록 패드 가 부착 된 것 을 착용 해야 한다 . 가슴 이 작 거나 보통 일 때 에 는 양쪽 가슴 바깥쪽 에 , 가슴 이 클 때 에 는 바깥 쪽 부터 아래쪽 까지 비교 적 면적 이 넓 어 가슴 전체 를 받칠 수 있 는 것 이 좋 다 . 가슴 이 유난히 벌어졌 다면 어깨끈 이 등 에서 X 자 로 꼬여 가슴 을 한 번 눌러 감싸 안 도록 하 면 효과 적 . 가슴 예뻐 지 는 Tip : 잠 을 잘 때 에 는 브래지어 를 착용 하 지 않 는다 . 혈액 순환 이 잘 되 지 않 을 뿐 더러 가슴 이 브래지어 에 의지 해 길들여져 스스로 무게 를 지탱 할 힘 을 잃 기 때문 이 다 . Case 3 : 가슴 이 작 다 Solution _ 스트레칭 으로 풍만 한 가슴 을 만든 다나이 가 들 어 노화 가 찾아오 거나 출산 을 거치 면서 가슴 관리 를 제대로 하 지 않 으면 크 든 작 든 순식간 에 가슴 의 모양 이 망가진다 . 그러나 본래 부터 가슴 이 작 은 사람 은 유방 조직 의 발육 부진 이 가장 큰 원인 이 다 . 말랐 다고 가슴 이 작 거나 뚱뚱 하 다고 큰 것 이 아니 기 때문 에 유방 조직 을 활성 화 시키 면 작 은 가슴 도 어느 정도 크 게 키울 수 있 다 . 따라서 가슴 이 작 다고 어깨 를 웅크리 고 있 으면 호르몬 분비 와 흐름 이 나빠져 가슴 이 더 작아질 수 있 다는 것 을 유의 해야 한다 . 유방 조직 에 영양 을 주 는 대두 나 우유 등 의 고단 백 음식 을 섭취 하 고 여성 호르몬 분비 를 촉진 하 는 식물 성 에스트로겐 인 딸기 , 당근 , 사과 , 석류 등 을 섭취 하 면 가슴 을 건강 하 게 가꿀 수 있 다 . 그러나 식이 요법 도 좋 지만 매일 하 는 스트레칭 은 작 은 가슴 을 탄력 있 게 밀 어 올려 주 고 모양 도 예쁘 게 만들 어 준다 . 하루 10 분 간 스트레칭 을 한 후 고단 백 식사 를 하 면 유방 조직 이 더욱 활성 화 되 어 풍만 한 가슴 을 키우 는 데 도움 이 된다 . 무리 한 운동 을 피하 고 매일 같 은 양 의 스트레칭 을 반복 하 는 것 이 좋 다 . 가슴 예뻐 지 는 Tip : 피부 와 마찬가지 로 가슴 도 자외선 을 받 으면 노화 가 찾아온다 . 외출 할 때 에 는 가슴 에 도 자외선 차단제 를 발라 자외선 을 막 는다 . Case 4 : 큰 가슴 이 작아졌 다 Solution _ 부분 다이어트 로 큰 가슴 을 유지 한다 무리 한 다이어트 로 살 을 뺀 사람 들 의 경우 가슴살 까지 빠져 버려 고민 하 는 경우 를 많이 본다 . 굶 고 운동 하 며 힘들 게 뺐 는데 가슴살 까지 빠져 버리 면 정말 허무 하 다 . 보통 가슴 , 배 , 허리 , 허벅지 순서 로 살 이 빠지 기 때문 에 다이어트 를 잘 못 하 면 가슴살 만 빠진 상태 로 중도 포기 하 는 경우 도 많 다 . 큰 가슴 을 유지 하 면서 다이어트 에 성공 하 려면 단기간 보다 는 장기간 으로 다이어트 일정 을 잡 는다 . 단기간 으로 일정 을 잡 으면 무리 하 게 되 고 무리 한 운동 은 피부 의 탄력 을 떨어뜨린다 . 무조건 굶 어서 빼 도 탄력 을 잃 기 는 마찬가지 다 . 중요 한 것 은 다이어트 를 부분 별 로 진행 하 는 것 . 배 , 허벅지 , 종아리 등 의 부위 를 나누 어 각각 에 맞 는 집중 스트레칭 을 걷 기 와 같 은 유산소 운동 과 병행 한다 . 다이어트 후 에 는 전용 제품 으로 보디 라인 을 관리 해 탄력 을 유지 한다 . 가슴 예뻐 지 는 Tip : 평소 에 곧 은 자세 를 유지 하 는 것 도 예쁜 모양 의 가슴 을 만드 는 데 도움 이 된다 . 허리 를 일으켜 근육 이 펴지 면 위축 되 었 던 가슴 이 도드라져 모양 도 예뻐진다 . 아름다운 가슴 을 위한 하루 10 분 스트레칭 가슴 근육 의 노폐물 배출 하 기 물 이 담긴 생 수통 을 들 고 두 손 을 앞 으로 모았 다가 천천히 밖 으로 편다 . 생 수통 을 오른 손 왼손 에 바꿔 가 며 10 회 반복 한다 . 이 동작 은 가슴 근육 조직 을 활성 화 시켜 가슴 근육 의 노 페물 배출 을 돕 는다 . 유방 조직 세포 활성 화 시키 기 손바닥 을 편 채 로 두 팔 을 머리 위 로 들 어 올린 후 심호흡 을 하 고 그대로 뒤 로 크 게 젖혀 10 초간 그대로 있 는다 . 10 회 반복 한다 . 배 근육 까지 움직여 주 면서 상체 전체 에 스트레칭 이 되 어 유방 조직 의 세포 활성 화 를 돕 는다 . 팔 과 가슴 에 탄력 만들 기 두꺼운 책 을 양손 에 들 고 손 을 앞 으로 모아 서로 힘주 어 붙였 다가 천천히 힘 을 풀 어 수평 으로 벌리 는 동작 을 10 회 반복 한다 . 무거운 책 을 들 면 지치 므로 체중 에 적당 한 무게 의 책 을 골라 조금 씩 운동량 을 늘린다 . 습관 처럼 상체 운동 하 기 스트레칭 으로 가슴 근육 을 키우 고 균형 잡힌 몸매 를 만들 려면 상체 를 습관 처럼 움직인다 . 팔꿈치 를 어깨 높이 로 하 고 양팔 을 가슴 으로 모았 다 펴 주 는 것 을 반복 적 으로 해 주 면 좋 은데 특별 한 장소 없이 앉 은 자리 에서 도 할 수 있 다 . 또 허리 를 꼿꼿이 세우 고 양 팔 을 원형 을 그리 듯이 뒤 로 젖혀 주 는 것 도 좋 다 . 생수병 을 들 고 양 팔 을 45 도 각도 로 폈 다 굽혔 다 를 반복 하 면 겨드랑이 가 접힐 때 볼록 나오 는 윗 가슴살 을 정리 하 는 데 도움 이 된다 . 자료 제공 : 리빙 센스 공유 하 기 글 요소