빅마마 의 4 인 4 색 다이어트 비법 운동 과 식이 요법 으로 건강 하 게 살 뺀 ~ 기획 · 한정 은 기자 / 사진 제공 · 만월 당 부쩍 예쁘 고 날씬 해진 모습 으로 돌아온 그룹 빅마마 의 멤버 4 인 에게 건강 하 게 살빼 는 노하우 를 들 어 봤 다 . ‘ 배반 ’ 을 타이틀 곡 으로 내세운 4 집 앨범 블로썸 ( Blossom ) 을 발표 하 고 활발 하 게 활동 하 고 있 는 그룹 빅마마 . 시원 한 가창력 과 건강 한 몸매 로 시선 을 모아 왔 던 그 들 이 요즘 들 어 다시 주목 받 는 이유 는 예전 의 앨범 에 비해 편안 하 고 가벼워진 음악 만큼 이나 빅마마 ( Big mama ) 라는 이름 이 무색 할 정도 로 살 빠진 모습 으로 돌아왔 기 때문 . 맏 언니 신연아 ( 35 ) 를 비롯 해 이지영 ( 29 ) , 이영현 ( 27 ) , 박민혜 ( 26 ) 등 네 명 의 멤버 모두 날씬 해진 몸매 와 세련 된 메이크업 , 파격 적 인 옷차림 으로 몰라보 게 달라졌 다 . “ 4 집 을 준비 하 면서 멤버 모두 가 예뻐 지 고 밝 아 진 것 같 아요 . 저 는 헤어 스타일 을 짧 게 바꿨 고 , 지영 이 와 영현 이 는 사랑 에 빠졌 고 , 민혜 는 다이어트 를 열심히 했 거든요 ( 웃음 ) . 좀 더 세련 된 느낌 을 주 기 위해 옷 도 다소 파격 적 으로 입 기 시작 하 는 등 소소 하 고 알콩달콩 한 변화 가 있 었 어요 . ” ( 신연아 ) 규칙 적 인 운동 과 식이 요법 병행 건강 상 의 문제 로 꾸준히 다이어트 의지 를 불태웠 지만 불 규칙 한 식생활 탓 에 여러 번 좌절 한 경험 이 있 다는 그 들 . 지난해 3 월 맏 언니 인 신연아 의 결혼식 을 계기 로 다시 한 번 다이어트 를 결심 하 면서 누가 먼저 랄 것 도 없이 운동 을 시작 했 다 . “ 연아 언니 의 결혼식 들러리 를 서기 위해 드레스 를 입 었 는데 터질 것 같 은 살 때문 에 민망 하 더라고요 . 그때 부터 독한 마음 을 먹 고 멤버 전원 이 운동 과 식이 요법 을 하 며 다이어트 에 돌입 했 지요 ( 웃음 ) . ” ( 박민혜 ) 다이어트 결심 후 개인 트레이너 와 함께 하루 2 시간 씩 운동 을 하 면서 닭 가슴살 , 두부 , 콩 등 고단 백 저칼로리 음식 으로 식사 를 했 다 . 활동 적 인 운동 을 좋아하 는 박민혜 는 근력 및 유산소 운동 이 동시 에 되 는 복싱 을 , 움직임 이 크 지 않 는 정적 인 운동 을 좋아하 는 신연아 와 이지영 은 스트레칭 과 요가 를 , 이영현 은 수영 을 했 다 . 그 결과 적 게 는 3 kg 에서 많 게 는 15 kg 까지 몸무게 감량 에 성공 해 지금 의 날씬 한 몸매 를 갖 게 됐 다 . ▼ 복싱 과 두부 로 15 kg 감량 박민혜 멤버 중 살 을 가장 많이 뺀 그 는 4 집 을 발표 한 쇼 케이스 에서 몰라보 게 날씬 한 모습 으로 나타나 화제 가 됐 다 . 3 년 전 KBS ‘ 인간 극장 ’ 을 통해서 도 다이어트 비법 을 공개 한 바 있 는 그 의 다이어트 방법 은 복싱 . 근력 및 유산소 운동 이 동시 에 되 고 운동량 이 많 은 복싱 을 꾸준히 해 15 kg 감량 에 성공 했 다 . “ 살 을 빼 서 입 고 싶 은 옷 을 마음껏 입 어 보 고 싶 었 어요 . 포기 하 고 싶 을 때 도 있 었 지만 여기 서 포기 하 면 다시 는 살 을 뺄 수 없 다며 굳 게 마음 을 다 잡 았 지요 . ” 매일 2 시간 이상 씩 헬스 와 복싱 을 함께 했 다는 그 는 식이 요법 도 게을리 하 지 않 았 다 . 아침 식사 는 반드시 한식 으로 챙겨 먹 고 , 저녁 은 두부 를 뜨거운 물 에 살짝 데친 뒤 야채 를 곁들여 먹 었 다 . ▼ 폭식 을 막 고 피부 에 도 좋 은 과일 섭취 신연아 2006 년 3 월 프랑스인 남편 과 결혼 해 달콤 한 신혼 살림 을 꾸려 가 고 있 는 그 는 빅마마 멤버 들 의 다이어트 의지 를 불태우 게 한 주인공 . “ 제 결혼식 때 들러리 를 선 동생 들 이 맞 는 옷 이 하나 도 없 어 충격 을 받 았 대요 . 그 후 부터 무섭 게 운동 을 시작 한 동생 들 덕분 에 저 도 요가 와 헬스 등 을 하 며 건강 관리 에 신경 쓰 게 됐 어요 . ” 다른 멤버 들 에 비해 다이어트 욕심 이 크 지 않 았 지만 건강 을 위해서 개인 트레이너 와 함께 근력 운동 을 꾸준히 했 다 . 과일 을 좋아해 계절 별 로 제철 과일 을 가지 고 다니 면서 먹 었 는데 포만감 을 줘 폭식 이나 군것질 을 하 지 않 게 됐 다고 . 과일 에 는 비타민 C 가 풍부 해 피부 관리 에 도 효과 적 이 라며 강추 했 다 . ▼ 여러 가지 운동 으로 다이어트 를 즐겁 게 ~ 이영현 힙합 댄스 , 수영 , 헬스 등 다양 한 운동 을 병행 해 5 kg 이상 감량 했 다 . “ 팀 이름 이나 사람 들 인식 때문 에 제 몸 을 이렇게 방치 할 수 는 없 다고 생각 했 어요 . ‘ 노래 에 만 최선 을 다 하 겠 다더니 너희 도 어쩔 수 없 구나 ’ 라고 생각 할 수 도 있 지만 , 건강 을 위해서 도 다이어트 가 필요 했 거든요 . ” 건강 을 위해 시작 한 만큼 몸 에 무리 를 줄 수 있 는 원 푸드 다이어트 나 무조건 굶 는 것 은 피했 다 . “ 몸매 도 중요 하 지만 밥 은 제대로 먹 어야 돼요 . 뱃속 에서 든든 하 게 받쳐 주 지 않 으면 소리 가 안 나오 거든요 . ” 그 의 다이어트 노하우 는 세 끼 를 한식 으로 챙겨 먹 는 대신 폭식 이나 술 , 군것질 등 은 하 지 않 는 것 . 한 가지 운동 만 계속 하 면 지루 해질 수 있 어 댄스 , 에어로빅 등 여러 가지 운동 을 놀이 처럼 병행 했 는데 , 다이어트 를 위해 수영 을 배우 다가 2 살 연하 의 수영 강사 와 좋 은 만남 도 시작 하 게 됐 다 . ▼ 요가 로 군살 없이 탄탄 한 몸매 로 ~ 이지영 마음 도 안정 시킬 겸 시작 한 요가 에 점점 빠져 들 었 다는 그 는 매일 꾸준히 운동 한 결과 , 군살 없 는 탄탄 한 몸매 를 갖 게 됐 다 . “ 움직이 는 것 을 싫어하 는 저 에게 는 정적 인 요가 가 딱 이 더라고요 . 몸매 를 관리 하 면서 마음 도 안정 시키 고 기분 나빴 던 일 도 긍정 적 으로 생각 하 게 되 니 일석이조 에요 . ” 그 는 따로 식이 요법 을 하 지 않 는 대신 물 을 많이 마셨 다 . 하루 2 ℓ 이상 씩 마시 는데 공복 에 물 을 마시 면 포만감 이 들 어 음식 을 조금 만 먹 어도 금세 배 가 부르 고 , 몸속 노폐물 과 독소 가 제거 돼 몸 이 가뿐 해 지 는 느낌 이 라고 . 이동 할 때 나 촬영 을 기다리 는 중 틈틈이 잠 을 자 모자라 는 수면 을 보충 하 는 것 도 그 가 몸매 와 피부 를 관리 하 는 비결 이 다 공유 하 기 글 요소