1 . 거짓 식품 정보 - 97 % 팻 프리 ( fat - free ) : 이런 라벨 이 붙 은 과자 나 인스턴트 음식 을 먹 어 본 적 이 있 는지 . 확실히 , 지방 함유량 이 낮 기 는 할 것 이 다 . 그러나 , 대신 다량 의 염분 과 설탕 , 그리고 엄청난 칼로리 를 포함 하 고 있 을지 도 모른다 . 지방 이 적 다고 열량 이 낮 은 것 은 절대 아니 다 . -' 라이트 ' 와 ' 웰빙 ' 을 가장 한 식품 : 포장 만 조금 다른 색 으로 해서 ' 라이트 ' 레벨 을 달 고 나오 는 식품 들 . 안심 하 기 엔 이르 다 . 열량 표시 를 반드시 확인 해 보 자 . 어이없 게 도 보통 상품 보다 고작 5 ~ 10 kcal 적 은 정도 이 거나 , 칼로리 를 조금 낮춘 대신 지방 과 해로운 식품 첨가제 를 잔뜩 함유 하 고 있 는 경우 도 있 다 . 식품 포장지 에 붙 어 있 는 신선 한 과일 과 야채 사진 에 도 주의 ! 눈꼽 만큼 함유 된 건강 재료 하나 를 마치 주재료 인 양 내세우 는 제품 도 많 다 . - 무 설탕 : 분명 ' 무 설탕 ' 제품 인데 먹 어 보 니 달짝지근 하 다면 ? 설탕 대신 과당 , 포도당 , 글루코스 - 사실 상 몸 속 에서 는 설탕 과 같 은 역할 을 하 는 - 를 넣 은 것 이 다 . 이름 만 바꿔 달 고 건강 식품 인 양 행세 하 는 셈 . 2 . 수면 부족 잠 을 덜 자 면 더 많 은 활동 을 해서 열량 을 소모 할 테 니 , 체중 을 더 줄일 수 있 겠 지 . 라고 생각 한다면 착각 이 다 . 잠 을 잘 자 야 살 도 뺄 수 있 다 . 수면 부족 은 호르몬 균형 을 깨뜨려 식욕 조절 기능 을 마비 시킨다 . 적 게 자 고 피곤 하 면 식욕 을 느끼 게 하 는 렙 틴 의 분비 가 늘어나 , 결국 실제 필요 한 양 보다 더 많 은 음식 을 먹 게 된다 . 숙면 을 위해 저녁 8 시 이후 에 는 카페인 음료 나 식사 를 삼가하 고 , 운동 도 그 전 에 끝내 도록 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 과도 한 운동 땀 을 흘릴 수록 체중 이 줄어들 수 는 있 을 것 이 다 .