1 . 다리 꼬 고 앉 아 허리 굽히 기 다리 를 꼬 고 앉 은 자세 에서 그대로 허리 를 굽혀 , 손 이 발바닥 에 닿 을 때 까지 몸 을 숙여 준다 . 이때 몸 이 완전히 접히 도록 하 는 것 이 좋 다 . 이 동작 은 머리 에서 발끝 까지 의 근육 이 모두 당겨 지 는 것 으로 히프 는 물론 팔 , 다리 등 의 군살 이 빠진다 . ( 10 회 반복 ) 2 . 탁자 에 한 손 짚 고 다리 운동 집 에 있 는 탁자 나 선반 등 을 한 손 으로 잡 고 다리 를 옆 으로 천천히 들 어 올린다 . 이때 무릎 이 굽혀 지 지 않 아야 한다 . 다리 를 높이 들 어 올려야 효과 적 이 다 . 이 동작 이 익숙 해 지 면 엉덩이 쪽 으로 발차기 를 하 는 것 도 좋 은 방법 으로 , 히프 업 효과 가 있 다 . 3 . X 자 형태 로 앉 기 X 자 형태 로 다리 를 꼬 고 앉 는 자세 도 히프 다이어트 에 상당 한 효과 가 있 다 . 처음 엔 힘들 지만 자꾸 만 반복 하 면 자연 스럽 게 형태 가 잡히 므로 반복 하 는 습관 이 중요 하 다 . X 자 형태 로 앉 는 것 이 자연 스러우 면 히프 살 이 많이 빠졌 다는 증거 다 . ( 5 분 실시 ) 4 . 책상다리 로 앉 기 골반 을 조여 주 는 자세 로 등 을 꼿꼿이 세우 고 두 다리 를 겹치 는 책상다리 형태 는 골반 교정 에 도 효과 적 이 다 . ( 5 분 실시 ) 5 . 오리발 모양 으로 앉 기 바닥 에 앉 는 좋 은 또 하나 의 습관 으로 , 양쪽 발 이 히프 바깥쪽 으로 빠져 나오 는 자세 로 앉 는다 . 이 자세 는 넓적다리 를 전체 적 으로 조여 주 어 히프 라인 이 예쁘 게 정리 된다 . ( 5 분 실시 ) 6 . 의자 에 앉 을 때 는 다리 를 꼬 고 반듯 하 게 평소 의자 에 앉 을 때 는 무릎 과 일직선 이 되 도록 다리 를 꼬 고 앉 는다 . 이 같 은 자세 를 번갈 아 가 면서 반복 하 여 앉 는다 . 너무 한쪽 으로 만 앉 아 있 으면 골반 의 균형 이 깨지 므로 주의 한다 . 7 . 바닥 에 앉 아 발바닥 세웠 다 뻗 기 집 바닥 에 앉 아 발바닥 을 곧 게 뻗 었 다 , 세웠 다 를 반복 한다 . 동작 을 정확히 하 면 대퇴부 와 엉덩이 부분 의 근육 이 당기 는 느낌 은 받 을 수 있 다 . 특히 허벅지 살 이 당기 는데 , 허벅지 살 이 당기 는데 , 허벅지 살 이 빠지 면 엉덩이 라인 이 뚜렷 해진다 . ( 자기 전 5 분 실시 ) 8 . 너무 오래 앉 아 있 으면 히프 가 펑퍼짐 해진다 너무 오랜 시간 똑같 은 자세 로 앉 아만 있 으면 히프 가 펑퍼짐 해 지 고 커진다 . 독서 나 일상 생활 중 에서 가능 한 한 서 있 는 습관 을 들이 도록 하 는 것 이 중요 . 9 . 히프 를 대 고 비벼준다 집 피부 에 마찰 을 일으켜 살 을 빼 는 방법 . 탁자 의 한쪽 부분 에 히프 를 대 고 상하 로 가볍 게 비벼 준다 . 근 육 이 완 작용 도 되 는 이 방법 은 , 히프 의 불 필요 한 군살 을 제거 해 준다 . 10 . 주먹 으로 히프 를 두들겨 준다 주먹 을 쥐 고 히프 를 가볍 게 두들겨 준다 . 히프 의 근육 을 풀 어 주 는 동작 으로 , 오래 앉 아 있 다 일어섰 을 때 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 생활 중 에서 습관 적 으로 히프 를 두들겨 주 면 좋 다 . 출처 - 다음 미즈 넷 공유 하 기 글 요소