웃음 스트레칭 ’ 으로 평생 건강 지키 기 입 근육 ㆍ배 ‘ 출렁 ’ 숙변 제거 에 다이어트 효과 도 웃음 이 건강 에 좋 다는 사실 은 익히 알려져 있 다 . 한 번 크 게 웃 을 때 마다 엔 돌핀 을 포함 해 21 가지 의 쾌감 호르몬 이 생성 된다 . 그 중 엔 케팔린 이 란 호르몬 은 진통제 로 잘 알려진 모르핀 보다 무려 300 배 나 강한 통증 완화 효과 가 있 다 . 이 효과 를 돈 으로 환산 하 면 200 만 원 정도 의 가치 가 있 다고 하 니 , 한 번 크 게 웃 을 때 마다 생 각지 도 못한 ‘ 거금 ( ?)’ 을 버 는 셈 이 다 . 일반 적 으로 평균 수명 이 70 세 정도 된다면 양치질 하 는 시간 이 2 년 , 화장실 가 는 시간 이 1 년 정도 라고 한다 . 그러나 하루 5 분 정도 웃 는다면 평생 웃 는 시간 은 90 일 도 채 안 된다 . 우리 가 얼마나 웃음 없이 ( 무미건조 하 게 ) 사 는지 단 적 으로 보여 주 는 예 다 . 올해 건강 한 한 해 를 보내 고 싶 다면 크 게 , 그리고 많이 많이 웃 도록 하 자 . 웃 어야 복 이 온다 ? 아니 , 인생 자체 가 바뀐다 . 웃 어야 웃 을 일 이 저절로 생기 는 법 이 다 . ▶“ 하루 5 분 이상 웃 자 ~”, 웃음 스트레칭 에 투자 해 볼까 과연 하루 중 웃 고 지내 는 시간 은 얼마나 될까 . 정확 한 통계 수치 가 없 으니 알 턱 이 없 다 . 평균치 를 내 기 가 쉽 지 않 다는 얘기 다 . 그러나 반대 사례 에 대한 분석 은 가능 하 다 . 웃 지 않 고 하루 종일 찌푸리 고 있 으면 얼굴 주변 80 여 개 의 근육 들 이 굳 어 진다고 한다 . 이런 상태 가 반복 돼 50 대 에 이르 면 밥 먹 는 근육 과 남 게 돼 각종 관절염 에 걸리 기 십상 이 다 . 그래서 고안 해 낸 방법 , 하루 5 분 만 짬 을 내 웃음 스트레칭 을 해 보 는 것 은 어떨까 . 기분 전환 도 되 고 웃 는 모습 도 예뻐진다 . ① 입 주변 두드리 기 - 얼굴 의 긴장 을 풀 고 ‘ 아 ∼’ 발음 상태 의 표정 을 짓 는다 . 다섯 손가락 끝 으로 가볍 게 입 주변 을 15 회 정도 두드린다 . 같 은 방법 으로 ‘ 에 , 이 , 오 , 우 ’ 순서 로 입 주변 을 골고루 마사지 해 준다 . ② 상하좌우 움직이 기 - 입술 을 오므려 앞 으로 쭉 내밀 고 상하좌우 로 움직인다 . 5 ~ 6 회 정도 반복 한다 . 이때 턱 을 움직이 지 않 도록 손 으로 고정 해 주 는 것 이 포인트 . ③ 볼 풍선 만들 기 - 귀 에서 ‘ 싸 ∼’ 하 는 소리 가 들릴 때 까지 볼 풍선 을 만든 뒤 15 초간 숨 을 멈춘다 . 15 초 가 지나 면 가볍 게 손 으로 입 주변 을 두드리 며 볼 풍선 을 터뜨린다 . 3 ~ 5 회 반복 한다 . ▶“ 입 찢어져 요 ~” 크 게 웃 으면 건강 에 도 ‘ 굿 , 굿 , 굿 ’ 웃 는 것 이 좋 다지만 억지로 웃 을 수 는 없 는 노릇 . 그럼 어떻게 웃 어야 제대로 웃 는 것 일까 . 다음 은 국내 1 호 웃음 치료사 로 활동 하 고 있 는 이요셉 한국 웃음 연구소 소장 이 제시 한 웃음 운동 의 세 가지 방법 . 첫째 , 입 이 ‘ 찢어질 만큼 ’ 웃 어라 . 크 게 웃 어야 눈 밑 의 신경 을 자극 해 쾌감 호르몬 의 분비 를 촉진 한다 . 둘째 , 날숨 으로 15 초 이상 웃 어라 . 처음 엔 5 초 이상 을 웃 기 도 벅차 지만 , 연습 을 반복 하 다 보 면 점차 웃 는 시간 도 늘어나 고 그만큼 쾌감 호르몬 의 분비 도 증가 한다 . 셋째 , 배 가 출렁일 만큼 온몸 으로 웃 어라 . 혈액 순환 이 촉진 되 고 숙변 제거 와 다이어트 에 도 도움 을 준다 . 뇌 는 진짜 웃음 과 거짓 웃음 을 구별 하 지 못한다 . “ 자주 웃 으면 방정맞 다 , 체신 머리 없 다 ” 타박 을 하 면서 도 ‘ 웃 는 얼굴 에 침 못 뱉 는 ’ 것 이 우리 의 오랜 정서 . 웃 을 일 이 없 다 해서 하루 종일 무표정 하 게 있 지 말 고 억지로 라도 웃 자 . 즐거워서 웃 는 것 이 아니 라 , 웃 어야 즐거워지 기 때문 이 다 . ▶ 이렇게 웃겨라 # 상대방 흉내 내기 상대방 의 흉내 를 내 며 관심 을 표시 하 면 사소 한 농담 에 도 곧잘 웃음 이 터져 나오 게 마련 . # 성대모사 등 개인기 키우 기 연예인 들 의 성대모사 1 ~ 2 개 쯤 은 유머 의 기본 아닐까 . 실수 를 해도 즐겁 다는 것 이 장점 . # 유머 잡지 구독 하 기 웃기 려면 이 정도 투자 야 … . 요즘 엔 3000 ~ 4000 원 정도 하 는 유머 잡지 구독 이 대세 . # 과장 해서 말 하 기 조금 만 ‘ 오버 ’ 해서 말 하 면 뜻밖 의 웃음 을 유도 할 수 있 다 . 멍청 해 보여도 웃길 수 있 다면야 … # 긍정 적 마인드 갖 기 웃길 수 있 다는 자신 감 이 중요 하 다 . 일단 긍정 적 인 마인드 로 상황 을 즐겨라 . ■ 이런 유머 는 No # 외모 를 비하 하 는 유머 못생긴 사람 과 비교 하 는 말 을 하 면 당연히 상대방 이 더 놀란다 . # 성 적 인 유머 여성 앞 에서 라면 한 번 쯤 주의 해야 한다 . 나중 에 이미지 관리 가 어렵 다 . # 욕설 이 들어간 유머 자칫 감정 을 상하 게 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소