“ 궁상 맞 아도 혼자 먹 어라 ” … 봄맞이 다이어트 10 계명 [ 쿠키 건강 ] 1 . 궁상 맞 아도 혼자 먹 는다 . 다이어트 를 하 려고 마음먹 었 다면 여러 명 이 먹 지 말 고 혼자 먹 는 용기 가 필요 . 여러 사람 이 둘러앉 아 먹 게 되 면 자신 이 먹 는 식사량 을 파악 하 지 못하 는 경우 가 많 다 . 여러 사람 이 먹 을 때 음식 남기 는 것 을 실례 로 아 는 전통 적 인 식습관 은 다이어트 를 방해 하 는 요소 이 다 . 2 . 주식 과 간식 을 구별 하 지 말 라 밥 과 반찬 은 주식 , 간단 한 과일 과 음료 는 디저트 라는 공식 에서 벗어나 야 저 칼로리 식사 를 할 수 있 다 . 칼로리 가 낮 은 곁들인 음식 을 주식 으로 하 고 고 칼로리 의 메인 요리 를 곁들임 으로 하 면 저절로 살 이 빠질 것 이 다 . 3 . 샐러드 대신 스프 를 먹 자 흔히 샐러드 가 야채 라는 생각 에 다이어트 식단 에 자주 넣 지만 정작 샐러드 맛 을 느끼 기 위해 듬뿍 넣 는 드레싱 은 지방 덩어리 를 먹 는 것 과 마찬가지 . 이럴 경우 샐러드 대신 오히려 스프 를 먹 는 것 이 효과 적 이 다 . 그러나 스 르 페도 후추 나 소금 을 많이 넣 지 말 도록 . 4 . 식사 는 반드시 식탁 에서 하 라 집안 여기저기 에서 간식거리 를 들 고 왔 다 갔 다 하 거나 , TV 를 시청 하 며 과자 나 콜라 를 마시 는 습관 은 살찐 사람 들 에게 발견 되 는 흔한 습관 이 다 . 식사 장소 가 일정 하 지 않 으면 자신 도 모르 는 사이 열량 섭취 가 많 아지므로 식사 는 식탁 에서 하 는 것 을 원칙 으로 하 고 그 밖 의 간식 은 되 도록 먹 지 않 도록 한다 . 5 . 아침 에 섬유질 을 많이 섭취 하 라 아침 을 굶 으면 공복감 이 더 커져 과식 을 하 기 쉽 다 . 변비 로 고생 하 는 사람 은 아침 에 물 을 한 잔 마시 고 섬유질 이 많 은 음식 을 먹 으면 좋 다 . 아침 식사 에 섬유질 이 많 은 음식 을 먹 으면 혈당 량 을 적정 수준 으로 유지 해 줘 간식 에 손 이 가 는 것 과 과식 을 예방 해 준다 . 6 . 일찍 자 는 습관 을 들여라 잠자 는 시간 동안 에 는 식사량 이 없 을 뿐 더러 호르몬 의 균형 에 도움 을 줘 식욕 을 억제 하 는 장점 이 있 다 . 지방 을 분해 할 수 있 는 각종 호르몬 은 늦 은 밤 과 이른 아침 에 많이 증가 한다는 것 을 명심 하 라 . 7 . 1 시간 에 5 분 씩 걸어라 하루 8 시간 근무 하 는 사람 이 라면 1 시간 에 5 분 씩 , 하루 40 분 이나 운동 한 셈 이 된다 . 가만히 있 는 사람 보다 하루 에 120 칼로리 를 더 소모 하 는 것 이 다 . 뼈 의 성장 을 자극 하 는 호르몬 은 대 게 이른 아침 과 늦 은 저녁 에 이뤄 지 므로 이때 운동 하 는 것 이 바람직 하 다 . 8 . 하루 200 칼로리 를 줄이 자 살찌 는 이유 는 대체로 먹 는 양 과 소비 하 는 양 의 불 균형 에서 온다 . 다이어트 법 의 기본 은 서두르 지 말 고 조금 씩 열량 을 줄여 나가 는 것 이 다 . 하루 열량 섭 취량 을 200 칼로리 줄이 면 1 년 에 체중 10 킬로그램 정도 를 줄일 수 있 다 . 더불 어 하루 약 100 칼로리 정도 의 열량 을 소비 하 는 가벼운 운동 을 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 9 . 스트레스 는 곧바로 해결 하 라 스트레스 로 먹 고 싶 은 충동 이 들 때 자신 의 친한 친구 를 만나 계속 이야기 를 한다든가 먹 기 전 에 조용히 마음 을 가라앉혀 명상 의 시간 을 갖 자 . 목욕 으로 피로 를 풀 거나 간단 한 맨손 체조 로 가볍 게 땀 을 내 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 10 . 근육 을 단 력 시켜라 다이어트 를 할 때 곡 따라붙 는 것 이 바로 운동 . 처음 시작 하 는 사람 은 1 주 에 3 ∼ 4 회 정도 운동 을 계속 한다 . 근육 을 다듬 을 수 있 는 윗몸 일으키 기 , 토끼뜀 , 다리 들 기 , 팔굽혀 펴 기 를 매일 5 번 씩 한다 . 익숙 해 지 면 전 과정 을 매일 25 회 씩 한다 . 국민 일보 쿠키 뉴스 제 휴사 / 강원 일보 공유 하 기 글 요소