<> 쉽 게 지치 고 피로 해 지 는 눈 . . 눈 의 건강 을 위해 평소 에 실천 할 수 있 는 가벼운 안구 운동 은 어떤 것 이 있 을까 ! 잦 은 안구 운동 으로 눈 의 피로 를 덜 고 건강 한 눈 을 유지 할 수 있 도록 노력 해야 겠 다 . 먼저 눈 의 긴장 을 푼다 시력 을 좋 게 하 기 위해서 는 눈 의 긴장 을 풀 어 주 어야 한다 . 이것 을 ' 이완 법 ' 이라고 하 는데 눈 의 기능 이 완전히 쉬 고 있 을 때 가 가장 효과 적 이 다 . 쉬 는 시간 엔 창 밖 을 본다 창 밖 으로 시선 을 돌린다 . 먼 산 을 향해 시선 을 돌려도 좋 고 가까운 곳 에 있 는 건물 을 바라보 아도 좋 다 . 혹시 자기 가 무엇 을 보 고 있 는지 확실 치 않 을 때 는 2 , 3 초 동안 눈 을 감 고 몸 을 이완 시킨 다음 심호흡 을 한다 . 교실 내부 로 시선 을 돌려 교실 천장 모서리 를 바라보 거나 친구 책상 을 바라본다 . 이렇게 초점 을 자주 바꿔 주 면 눈 주위 의 근육 이 부드러워져 시력 이 좋 아 진다 . 늦 은 밤 공부 할 때 는 조명 이 2 개 공부 할 때 는 이중 조명 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 방 전체 를 밝 게 조명 하 고 앉 은 위치 에서 왼쪽 조금 뒤쪽 에 스탠드 를 놓 는다 . 그렇게 하 면 책 에서 눈 을 떼 고 방안 을 둘러보 았 을 때 , 밝기 가 다른 불빛 으로 인해 시력 이 좋 아 지 게 된다 . 이중 조명 배치 하 는 것 이 귀찮 기 는 하지만 시력 을 생각 한다면 꼭 하 는 것 이 좋 다 손 가림 으로 눈 에 휴식 을 준다 손바닥 만 가지 고 하 는 방법 도 있 다 . 등받이 가 곧 은 의자 에 허리 를 펴 고 편안 하 게 앉 아 양손 을 문질러 따뜻 하 게 한다 . 책상 위 에 팔꿈치 를 올려 놓 고 조용히 눈 을 감 는다 . 손바닥 을 눈앞 에서 가볍 게 굽힌 다음 , 새끼 손가락 쪽 에 코 가 닿 도록 해서 손가락 으로 이마 를 가리 듯이 가져다 댄다 . 이때 안구 에 압력 을 가하 지 않 게 한다 . 바르 게 눈 을 가렸 다면 빛 은 전혀 눈 에 닿 지 않 는다 . 눈 을 가린 상태 에서 5 분 에서 10 분 간 즐거웠 던 추억 을 마음 속 에 떠올린다 . 영화 관람 위치 도 시력 에 따라 다르 다 영화 관람 할 때 도 스크린 전체 를 보 려고 하 지 말 고 스크린 위 에서 자주 시선 을 움직여 준다 . 근시 인 사람 은 뒷좌석 에 앉 고 원시인 사람 은 되 도록 앞 좌석 에 앉 는다 . 때때로 눈 의 초점 을 변화 시키 는 것 도 중요 하 다 . 근시 일 때 는 스크린 에서 자기 앞사람 의 머리 위 로 시선 을 옮기 고 , 원시 일 때 는 스크린 에서 천장 으로 시선 을 옮긴다 . 지하철 , 버스 탈 때 는 눈동자 를 움직인다 좌석 이 앞 으로 설치 되 어 있 지 않 고 옆 으로 설치 되 어 있 는 버스 나 전철 을 탔 을 때 는 바로 앞 에 앉 아 있 는 사람 을 똑바로 바라보 지 않 도록 한다 . 오히려 멍하니 바라보 며 눈동자 를 쉴 새 없이 움직이 는 것 이 시력 을 좋 게 하 는 방법 이 다 . 몸 을 흔들 어도 눈 이 좋 아 진다 몸 을 흔들 어 주 는 스윙 법 은 눈 을 좋 게 하 고 동시 에 혈액 순환 을 촉진 시키 는 역할 도 한다 . 1 . 방 한 가운데 서 창문 을 향해 편안 한 자세 로 선다 . 2 . 양쪽 발 을 평행 으로 딛 고 선다 . 3 . 양쪽 팔 의 힘 을 빼 고 늘어뜨린 다음 시선 은 수평 방향 으로 똑바로 코앞 을 보 도록 한다 . 4 . 그 상태 에서 천천히 몸 을 흔들 어 준다 . 몸무게 를 오른쪽 발 에 싣 고 몸 전체 를 회전 시키 면서 오른쪽 방향 으로 흔들 고 왼쪽 발뒤꿈치 를 바닥 에서 떨어지 도록 한다 . 5 . 양쪽 어깨 가 오른쪽 에 있 는 벽면 을 향해 평행 이 되 었 을 때 , 몸 을 원위치 로 돌린다 . 계속 해서 이번 에 는 왼쪽 방향 으로 몸 을 흔든다 . 이때 몸무게 는 왼발 로 옮겨 지 고 , 오른쪽 발뒤꿈치 가 떨어진다 . 6 . 몸 을 흔들 면서 뒤통수 윗부분 이 위쪽 으로 뻗 고 등뼈 의 아래쪽 부분 이 뒤 로 쭉 뻗 어 간다고 상상 한다 . 7 . 천천히 흔들 면서 양쪽 어깨 가 각각 벽면 과 평행 이 되 면 더 이상 돌리 지 않 는다 . 8 . 잠시 후 머리 를 똑바로 하 고 , 코 를 수평 방향 으로 향하 게 한 다음 눈길 을 벽면 과 천장 이 마주치 는 근처 로 향하 면서 몸 을 흔든다 . 9 . 2 , 3 번 몸 을 흔들 고 나 서 눈 의 위치 를 창문 의 맨 윗부분 조금 아래 까지 내리 면서 몸 을 조금 씩 움직여 준다 . 10 . 눈 길 이 창문 을 지나갈 때 는 되도록 멀리 보 도록 한다 . 이렇게 몇 번 몸 을 흔들 때 마다 눈 이 움직이 는 선 의 높이 를 30 cm 씩 높 게 하 거나 낮 게 해 주 면 된다 . 공유 하 기 글 요소