모든 뱃살 에 적용 ! 생활 습관 으로 뱃살 빼 기 1 식사 후 10 ~ 20 분 간 산책 하 기 . 다이어트 에 는 빠르 게 걷 는 것 이 효과 적 이 지만 그렇 지 않 다 하 더라도 식후 소화 를 돕 기 위해 산책 을 하 는 것 도 의미 가 있 다 . 2 외식 을 할 경우 조미료 함량 과 열량 이 높 은 음식 을 먹 게 되 고 과식 하 게 된다 . 도시락 을 싸 서 다니 는 습관 은 다이어트 에 큰 도움 이 된다 . 3 운동 스케줄 을 짠다 . 무심히 의자 에 앉 아서 계속 일 하 다 보 면 운동량 이 부족 해진다 . 1 시간 에 한 번 씩 일어나 스트레칭 을 하 거나 하루 중 시간 을 정해 그 시간 마다 자리 에서 일어나 몸 을 움직인다 . 4 책상 에 물 을 갖 다 둔다 . 목 이 마를 때 만 컵 을 들 고 정수기 앞 에 가 서 물 을 마시 는 것 보다 책상 위 에 항상 물 이 준비 되 어 있 으면 자연 스럽 게 물 을 자주 , 많이 마시 게 된다 . 지방 을 분해 하 는 데 쓰이 는 물 을 충분히 섭취 해야 다이어트 에 도움 이 된다 . 하루 8 컵 이상 의 물 을 마셔 지방 대사 가 원활 하 게 이뤄지게 한다 . 5 ‘ 나 는 바빠서 밥 먹 을 시간 이 없 어 ’ 라고 생각 해 책상 에 상비 해 둔 간식 을 치운다 . 음식 이 가까이 있 으면 무심코 계속 먹 는 나쁜 습관 이 들 어 되 레 살 이 찔 수 있 다 . 6 점심 시간 전 가벼운 체조 를 한다 . 장 운동 을 촉진 시켜 소화 와 신진대사 를 도와 복부 에 지방 이 축적 되 는 것 을 방지 한다 . 7 계단 을 이용 한다 . 이때 몸 을 축 늘어뜨린 채 움직이 지 않 고 어깨 는 힘 을 빼 고 아랫배 는 탄탄 하 게 긴장 시킨 후 계단 오르내리 기 를 하 도록 . 8 허리 둘레 및 체지방 률 측정 등 정기 적 으로 비만도 를 측정 한다 . 9 청소 할 때 , 설거지 할 때 에 도 계단 에 오를 때 와 마찬가지 로 배 에 항상 긴장감 을 준다 . 10 타이트 한 옷 을 입 어 자연 스럽 게 몸 을 긴장 시킨다 . 신체 의 약점 을 드러내 다 보 면 음식 섭 취량 을 조절 하 는 등 의 자기 관리 에 더욱 주의 를 기울이 게 되 어 다이어트 에 효과 적 이 다 뱃살 공략 ! IQ 높이 기 생 야채 에 식이 섬유 가 풍부 하 다 ? No 변비 를 예방 하 고 지방 흡수 를 저해 하 는 식이 섬유 . 그래서 다이어트 를 위해 식이 섬유 를 많이 섭취 해야 겠다며 생 야채 만 고집 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 우리 의 예상 과 달리 생 야채 보다 콩 이나 감자 , 해조류 에 식이 섬유 가 더 많이 들 어 있 다 . 물론 생 야채 도 식이 섬유 를 섭취 하 기 좋 은 식품군 이 지만 우리 가 간과 했 던 콩 , 팥 , 된장찌개 , 무말랭이 , 고사리 같 은 것 을 먹 는 것 이 다이어트 에 더 큰 도움 이 된다 . 지방 섭취 를 완전히 제한 해라 ? Yes 다이어트 를 결심 한 사람 들 은 ‘ 지방 ’ 혹은 ‘ 고기 ’ 라는 말 을 끔찍 한 괴물 보 듯이 멀리 하 며 , ‘ 이것 을 먹 지 않 은 만큼 몸 속 에 누적 된 지방 을 태워 살 이 빠지 겠 지 ’ 라고 여기 기 쉽 지만 오히려 그 반대 다 . ‘ 무 지방 ’ 초저 칼로리 식이 는 체내 지방 은 연소 시키 지 않 고 호르몬 생성 에 만 악영향 을 미쳐 신체 대사 를 저하 시키 기 때문 에 오히려 지방 소모 가 더뎌 지 게 한다 . 깨 , 호두 등 몸 에 좋 은 필수 지방산 이 들 어 있 는 지방 류 식품 과 고기 도 권 장량 을 지켜서 먹 는 것 이 건강 하 고 효과 적 인 다이어트 를 하 는 방법 이 다 . 식후 에 녹차 를 마시 면 뱃살 이 빠진다 ? No 녹차 속 의 타닌 성분 이 지방 을 분해 하 고 체내 흡수 를 억제 하 며 녹차 에 많 은 비타민 C 가 지방 분해 를 촉진 한다 . 운동 직후 아무것 도 먹 지 마 라 ? Yes 살 을 빼 기 위해 운동 직후 에 는 아무것 도 먹 지 말 라고 하 지만 , 사실 은 운동 후 에 는 반드시 물 이나 우유 를 마셔야 한다 . 지방 을 분해 하 는 데 는 수분 이 필요 하 기 때문 에 운동 중 빠져나간 수분 을 보충 하 기 위해 물 이나 우유 를 마시 는 것 은 필수 ! 뱃살 빼 는 데 흉 식 호흡 이 효과 적 이 다 ? No 복식 호흡 이 다이어트 에 효과 적 이 라고 알려져 있 지만 반드시 그렇 지 는 않 다 . 복식 호흡 만 하 면 폐활량 과 대 사량 이 떨어진다 . 오히려 흉곽 을 충분히 움직이 는 흉 식 호흡 이 더 낫 다 . 생리통 은 뱃살 과 관계 가 있 다 ? Yes 내장 비만 때문 에 생리통 이 생기 기 도 한다 . 복부 에 지방 이 쌓이 면 복부 의 혈액 순환 에 장애 가 생기 기 때문 에 생리통 이 생기 거나 혹은 더 심해질 수 있 다 . 혈액 순환 을 도와 생리통 을 완화 하 기 위해서 라도 복근 운동 과 마사지 등 으로 복부 를 자극 할 필요 가 있 다 . 일찍 자 면 뱃살 이 빠진다 ? Yes 잠자 는 동안 에 성장 호르몬 이 분비 되 기 때문 이 다 . 성장 호르몬 은 키 가 커지 게 하 는 것 뿐 아니 라 대사 를 촉진 해 지방 분해 를 가속 화 한다 . 윗몸 일으키 기 가 뱃살 빼 기 에 효과 적 이 다 ? No 사람 들 은 흔히 뱃살 을 빼 는 데 윗몸 일으키 기 가 효과 적 이 라고 생각 한다 . 그러나 윗몸 일으키 기 는 칼로리 를 소모 하 기 위한 운동 이 라기 보다 배 근육 을 단련 하 는 운동 에 더 가깝 다 . 뱃살 을 빼 려면 몸 전체 가 칼로리 를 소모 해 전신 이 고르 게 날씬 하 도록 만드 는 것 이 정답 . 그러 기 위해서 는 지방 이 연소 되 도록 최소한 20 분 이상 유산소 운동 을 해야 하 는데 윗몸 일으키 기 는 20 분 이상 꾸준히 하 기 는 어려운 운동 이 라는 것 이 문제 다 . 때문 에 윗몸 일으키 기 보다 빠르 게 걷 기 가 뱃살 다이어트 에 더 효과 적 이 다 . 장세척 을 하 면 뱃살 이 빠진다 ? No 장세척 은 숙변 을 제거 해 신체 대사 를 원활 하 게 하 므로 다이어트 에 도움 이 되 지만 직접 적 으로 뱃살 을 뺀다고 할 수 는 없 다 . 다만 지방 이 아닌 숙변 에 의해 나온 배 라면 즉각 적 인 효과 를 볼 수 있 다 . 물 만 먹 어도 살 이 찐다 ? No ‘ 물 만 먹 어도 살 이 찐다 ’ 는 말 을 많이 한다 . 그러나 이 는 절대 근거 가 없 다 . 이 는 체내 지방 을 없애 는 것 을 중요 하 게 생각 하 지 않 고 단지 몸 의 체적 만 줄이 는 것 에 급급 한 사람 들 의 얘기 . 물 은 지방 이 될 수 없 는 만큼 수분 에 의해 몸 이 부 었 다고 해도 살 이 되 지 않 으므로 살찌 는 것 을 염려 해 수분 공급 을 중단 해서 는 안 된다 . 오히려 수분 부족 으로 체내 의 지방 연소 가 더뎌질 뿐 이 다 . 같 은 칼로리 의 밥 과 감자 는 살찌 게 하 는 정도 도 똑같 다 ? No 같 은 칼로리 를 섭취 하 더라도 어떤 음식 을 먹 었 느냐 에 따라 살찌 는 정도 에 차이 가 생길 수 있 다 . 감자 와 쌀 의 경우 같 은 칼로리 를 섭취 한다 하 더라도 공복감 을 느끼 게 하 는 호르몬 인 인슐린 분비 를 높였 다가 떨어뜨리 는 속도 가 다르 다 . 공복감 을 더 빨리 느끼 게 하 는 감자 를 먹 으면 금세 배 가 고프 다고 느끼 고 또 다시 뭔가 를 먹 고 싶 어 지 기 때문 에 살 이 찌 기 쉬운 식습관 을 갖 게 될 우려 가 있 다 . 잠 을 안 자 면 살 이 빠진다 ? No 잠 을 안 자 고 일 이나 공부 를 하 면 칼로리 를 소모 해 살 이 빠질 수 도 있 지만 잠 을 안 잤 기 때문 에 살 이 빠진 것 은 아니 다 . 자 는 동안 에 도 호흡 과 내장 기관 의 활동 은 계속 되 기 때문 에 깨 어 있 을 때 와 대 사량 이 별로 차이 나 지 않 는다 . 오히려 자 는 동안 활동 하 느라 피로 해진 신체 가 컨디션 을 회복 하 기 위해 에너지 를 더 많이 소모 하 기 도 한다 . 잠 을 자 지 않 으면 피로감 으로 활동 량 이 줄 고 건강 만 해칠 뿐 , 깨 어 있 다 보 니 야식 등 음식물 을 먹 을 기회 가 더 많 아 져 오히려 살 이 찌 기 쉽 다 . 또 , 잠 을 못 자 스트레스 를 받 으면 지방 을 축적 하 는 호르몬 이 분비 되 어 뚱뚱 해 지 기 쉽 다 . 흡연 은 뱃살 에 효과 적 이 다 ? No 담배 를 피우 는 동안 아주 약간 이 지만 열량 을 소모 하 는 데 다 식욕 이 떨어지 기 때문 에 다이어트 효과 가 있 다고 한다 . 하지만 사실 담배 는 변비 와 소화 장애 를 일으켜 일명 ‘ 똥배 ’ 를 만드 는 원인 이 되 고 , 내장 에 지방 을 축적 시켜 내장 비만 을 초래 한다 . 공유 하 기 글 요소