지방 덩어리 셀룰라이트 없애 고 말리 라 " 햇살 은 뜨거워 지 는데 , 짧 은 옷 입 기 는 꺼려 지 고 … . " 노출 의 계절 을 앞두 고 한숨 이 나오 는 이유 는 ? 겨울 동안 늘어난 몸무게 도 문제 지만 , 오렌지 껍질 처럼 탄력 없 고 울퉁불퉁 해진 피부 가 더 걱정 이 다 . 불어난 지방 세포 가 노폐물 과 뒤엉켜 단단 해진 ' 셀룰라이트 ' 때문 . 셀룰라이트 는 피부 표면 으로 울퉁불퉁 하 게 올라와 보 기 싫 다 . 특히 임신 과 출산 을 거친 여성 들 은 복부 에 생긴 셀룰라이트 로 고민 하 기 마련 . 여간 해서 없애 기 힘들 어 ' 다이어트 최대 의 적 ' 으로 꼽힌다 . 셀룰라이트 퇴치 에 왕도 는 없 다 . 꾸준 한 운동 과 균형 잡힌 식습관 이 기본 . 연예인 전문 퍼스널 트레이너 로 유명 한 태보 . 필라테스 강사 우지인 씨 가 ' 셀룰라이트 퇴치 를 위한 부위 별 운동 법 ' 을 소개 한다 . ◆ 복부 땅 길 때 까지 당겨라 1 . full crunch ( 1 ) 양손 을 머리 위쪽 으로 올린 상태 에서 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . 양 무릎 을 직각 으로 접 어 세운다 . ( 2 ) 다리 와 골반 을 가슴 쪽 으로 끌어당기 며 동시 에 양손 을 올려 어깨 를 바닥 에서 일으킨다 . ( 3 ) 목 에 무리 가 가 지 않 게 주의 하 면서 복근 을 수축 시키 고 멈췄 다가 천천히 처음 자세 로 돌아간다 . 20 ~ 30 회 반복 한다 . 2 . jack knife ( 1 ) 양손 에 덤벨 을 잡 고 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . 한 쪽 다리 는 몸 쪽 으로 당겨 들 고 , 다른 쪽 다리 는 아래쪽 으로 뻗 는다 . ( 2 ) 복부 를 동그랗 게 말 아 상체 를 들어올리 고 덤벨 을 쥔 양손 을 앞 으로 뻗 어 준다 . 어깨 나 목 에 힘 이 들어가 지 않 게 한다 . ( 3 ) 다리 를 교차 시키 며 복부 를 최대한 수축 한다 . 20 ~ 30 회 천천히 반복 한다 . ◆ 엉덩이 조이 고 또 조 여라 1 . modified plank ( 1 ) 팔굽혀 펴 기 자세 를 취한 뒤 한쪽 무릎 을 접 어 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . ( 2 ) 접 은 무릎 을 펴 고 다리 를 뒤 로 밀 어 준다 . 양쪽 팔꿈치 를 살짝 굽혀 어깨 가 긴장 되 지 않 도록 한다 . ( 3 ) 다리 를 뻗 으면서 엉덩이 를 조여 주 고 처음 자세 로 돌아온다 . 6 ~ 10 회 반복 한 뒤 다리 를 바꿔 같 은 방법 으로 실시 한다 . 2 . All fours glute raise ( 1 ) 양 무릎 을 엉덩이 너비 로 벌리 고 바닥 을 향해 엎드린다 . 양쪽 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 복부 를 조인 뒤 상체 를 고정 한다 . ( 2 ) 한쪽 무릎 과 발목 을 직각 으로 유지 하 고 허벅지 가 바닥 과 평행 이 되 도록 들 어 올린다 . ( 3 ) 발바닥 으로 천장 을 밀 어 올린다는 느낌 으로 충분히 밀어주 고 시작 자세 로 돌아온다 . 이때 엉덩이 와 복부 를 조여 허리 가 고정 되 도록 한다 . 10 ~ 15 회 반복 한 뒤 다리 를 바꿔 실시 한다 . ◆ 허벅지 발 도 쫙 , 가슴 도 쫙 1 . Lying Adduction ( 1 ) 바닥 에 누워 다리 를 옆 으로 곧 게 펴 고 팔 을 뻗 는다 . 팔뚝 아래 로 몸 을 지탱 하 고 복근 을 조여 어깨 에 힘 이 들어가 지 않 게 한다 . ( 2 ) 위쪽 다리 의 무릎 을 접 어서 아래쪽 무릎 안쪽 위 에 발바닥 을 대 고 고정 시킨다 . ( 3 ) 아래쪽 다리 를 곧 게 펴 서 한계 까지 천천히 들 어 올린다 . 다리 를 올리 면서 안쪽 허벅지 를 조여 주 고 시작 자세 로 돌아온다 . 10 ~ 15 회 반복 한 뒤 다리 를 바꾼다 . 강도 를 높이 고 싶 다면 발목 에 모래주머니 를 착용 하 자 . 2 . Lunge to the side ( 1 ) 어깨 너비 로 벌리 고 양 무릎 을 편 상태 로 선다 . 양손 에 가벼운 덤벨 을 들 고 편안 하 게 허벅지 옆 에 둔다 . ( 2 ) 오른발 을 큰 걸음 으로 옆 으로 내딛 는다 . 내민 무릎 이 발가락 보다 앞 으로 나오 지 않 도록 주의 한다 . 양팔 은 오른발 끝 바닥 을 향해 멀리 뻗 는다 . 복근 을 조이 면서 가슴 을 활짝 편다 . ( 3 ) 바닥 을 밀 듯이 하 면서 오른발 을 처음 자세 로 가져온다 . 6 ~ 12 회 반복 후 발 을 바꾼다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기