넘치 는 식욕 억제 하 는 방법 " 많 일 내 가 세끼 정량 을 먹 고 있 음 에 도 불구 하 고 끊임없이 음식 을 갈구 한다면 그것 은 " 가짜 배고픔 " 때문 이 다 . 그러나 끼니 를 거르 거나 지나치 게 적 게 먹 을 경우 , 혹은 달 거나 탄수화물 수치 가 높 은 음식 을 즐길 경우 음식 을 갈구 하 게 된다 . 그러므로 폭식 과 탐식 을 예방 하 기 위해서 는 세끼 를 규칙 적 인 시간 에 자신 에 맞 는 정량 을 먹 는 것 이 중요 하 다 . 그런 전 제하 에 약간 의 생활 속 노하우 를 활용 하 면 좋 다 . ..^^" 1 . 양치질 을 많이 하 세요 . 배 가 고플 때 마다 양치질 을 하 고 나 면 식욕 이 떨어진다 . 상큼 한 치약 향 때문 에 도 그렇 겠 지만 , 치약 속 에 들 어 있 는 성분 이 식욕 을 떨어트려 준다는 속설 이 있 다 . 2 . 물 과 녹차 를 자주 마시 세요 . 배 가 고플 때 물 이나 따뜻 한 녹차 를 마셔라 . 물 은 변비 예방 에 도 좋 고 , 포만감 도 느낄 수 있 다 . 또 , 녹차 에 카테킨 이 라는 성분 은 체내 의 혈당 과 혈중 콜레스테롤 을 감소 시키 고 식욕 을 현저히 감소 시키 는 다이어트 효과 까지 있 다 . 비타민 C 가 많이 함유 되 어 있 어 피부 에 도 좋 다 . 3 . 가짜 배고픔 에 속 지 마세요 . 배 가 고플 때 에 는 물 이나 차 를 마시 면서 30 분 만 참 아 보 자 . 30 분 동안 다이어트 에 성공 해서 날씬 해져 있 을 자신 의 미래 를 상상 해 보 면 충분히 참 아 내 실 수 있 다 . 4 . 살 안찌 는 간식 을 드셔 보 세요 . 참 아도 배고픔 이 가시 지 않 는다면 살 이 안 찌 는 저 칼로리 간식 을 먹 자 . 오이 , 당근 등 의 야채 도 좋 고 , 강냉이 를 먹 어도 좋 다 . ( 너무 많이 드 시 지 는 말기 ) 저 칼로리 우유 한 팩 , 요구르트 한 개 정도 로 좋 다 . 단백질 이 풍부 한 계란 흰자 도 좋 다 . 5 . 파란색 을 가까이 하 세요 . 판 란 색 은 식욕 을 감소 시킨다 . 파란색 그릇 , 파란색 악세서리 , 파란색 옷 등 을 가까이 해 보 자 . 반대 로 빨간색 을 식욕 을 증가 시킨다 . 그래서 맥도날드 . KFC , 롯데 리아 등 빨간색 인테리어 를 하 고 있 다 . 빨간색 은 되도록 멀리 하 도록 하 자 . - 6 . 식욕 억제 지압법 손등 쪽 , 가운데 손가락 과 검지 손가락 의 뼈 가 만나 는 부근 을 강하 게 지압 해 주 면 식욕 억제 효과 가 있 다 . 7 . 허브 사랑 하 기 . 각종 허브 는 식욕 을 떨어뜨리 는 효과 가 있 다 . 허브 의 초 롯 빛 은 마음 을 차분 하 게 가라앉혀 주 어 식탐 을 쫒아내 준다 . 음식 생각 이 자주 나 는 곳 이나 음식 을 먹 는 식탁 위 에 허브 화분 을 놓아두 자 . 분위기 는 물론 기분 도 산뜻 해 지 고 음식 섭 취량 도 줄어들 것 이 다 . 8 . 몸 을 따뜻 하 게 ! 몸 이 차 면 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 몸 에 에너지 공급 이 잘 되 지 않 는다 . 그래서 몸 은 자꾸 영양소 를 원하 게 되 고 음식 을 찾 게 된다 . 추워서 괜히 무언가 를 먹 어야 할 것 같 은 기분 이 들 때 에 는 몸 을 따뜻 한 물 에 담그 고 있 으면 식욕 이 억제 됨 은 물론 몸 과 마음 이 편안 해진다 . 9 . 빠른 음악 듣 기 입맛 이 떨어지 게 하 는 데 에 는 빠른 음악 이 그만 이 다 . 느린 음악 보다 빠른 템포 의 음악 을 들으면 흥분 이 되 어 위장 작동 이 정지 된다 . 따라서 공복감 을 덜 느끼 게 된다 . 10 . 하루 한 시간 이내 운동 하 기 운동 을 하 면 허기 가 진다고 생각 하 지만 하루 한 시간 이내 의 운동 은 오히려 식욕 을 떨어뜨려 준다 . 반면 1 시간 이상 의 강력 한 운동 은 식욕 을 증가 시켜 식사 조절 에 별로 도움 이 되 지 않 을 수 있 다 . 급격 한 혈당 의 저하 로 음식 을 갈구 하 게 될 수 있 다 . 바르 게 살빼 고 S 라인 만드 는 법 1 . 섣부른 준비 되 지 않 은 다이어트 시작 은 위험 ! 흔히 적 게 먹 고 많이 먹 는 것 이 올바른 다이어트 라고 생각 하 여 무리 하 여 운동 하 고 자신 의 정량 이 어느 정도 인지 도 모르 고 적 게 먹 어 살 을 뺍니다 . 그러나 이렇게 해서 살 을 빼 는 것 은 가능 하 지만 , 통계 에 의하 면 95 % 가 실패 하 거나 요요 현상 이 온다고 하 죠 . 실패 하 면 다시 다이어트 하 고 , 또 찌 고 . .. 이 과정 을 반복 하 면서 점점 체지방 률 이 높 아 지 고 살 빠지 기 어려운 체질 이 되 었 다가 결혼 해서 아이 를 낳 게 되 면 완전 이 통통 해져 버립니다 . ^^ 때문 에 처음 다이어트 를 할 때 바른 정보 를 가지 고 시작 하 는 것 이 중요 하 답니다 . ^^ 2 . 단편 적 인 지식 이 아니 라 체계 적 이 고 총체 적 인 다이어트 가이드라인 이 필요 하 다 . 스스로 자신 에 맞 는 프로그램 을 짤 때 는 살 찐 원인 을 진단 하 고 , 비만도 를 체크 하 고 , 개선 할 부위 를 정하 고 , 기초 적 인 식이 요법 과 운동 방법 에 대해서 익히 고 , 계획 을 짜 고 , 다이어트 를 진행 하 기 위한 약간 의 공부 가 필요 하 답니다 . ^^ 3 . 올바른 다이어트 는 나 의 삶 을 날씬 하 게 바꾸 는 것 ! 흔히 한 달 에 몇 키 로 를 빼 겠 다며 무리 한 식사 계획 과 운동 계획 을 세우 지만 현실 과 동떨어진 의지 가 필요 한 다이어트 는 실패 의 살얼음판 위 를 걷 는 행위 랍니다 . 날씬 하 고 멋진 몸매 의 미래 의 나 를 생각 해 보 세요 . 그리고 미래 의 내 가 어떤 식습관 을 할지 , 어떻게 운동 할지 , 어떤 생각 을 살 며 살 지 를 생각 해 보 세요 ^^ 지금 부터 그 모습 으로 조금 씩 나 의 생각 과 삶 을 닮 아 가 면 된답니다 . 4 . 효율 적 인 운동 과 즐거움 을 위한 운동 은 다르 다 ~ 근력 운동 , 걷 기 등 유산소 운동 은 가장 효율 적 으로 기초 대사율 을 높이 고 체지방 을 분해 하 는 운동 이 랍니다 . 반면 댄스 , 스쿼시 , 요가 등 은 단위 시간 당 효율 이 떨어지 지만 역시 도움 이 되 는 운동 이 랍니다 . 다이어트 계획 을 짜 셨 다면 흥미 위주 의 운동 은 주 3 회 , 살 을 빼 기 위한 기본 이 되 는 근력 운동 과 유산소 운동 은 매일 배치 하 여 프로그램 을 짜 야 한답니다 . ^^ 5 . 나 를 사랑 하 자 ^^ 내 자신 을 사랑 하 고 내 자신 을 가꾸 고자 노력 하 자구요 . ^^ 그 과정 에 다이어트 가 필요 하 면 다이어트 를 하 면 되 는 것 이 죠 ^^ 나 와 내 몸 이 원 하 는 것 이 무 었 일까 를 생각 하 고 필요 한 변화 를 서서히 추구 하 자구요 ^^ 모두 행복 하 세요 여러분 ~~^^// Tip - 제 가 번역 해 올려둔 좋 은 운동 법 이 에요 ^^ TV 보 며 따라 하 는 실내 S 라인 운동 ^^ 출처 : 성공 다이어트 카페 공유 하 기 글 요소