다이어트 계획 이 가장 치명 적 인 위기 를 맞 는 순간 이 바로 개강 무렵 . 오랜만 에 학교 친구 들 을 만나 다 보 면 점심 도 꼭꼭 챙겨 먹 어야 하 고 밤 마다 온갖 대 면식 과 MT 가 왜 그리 많 은지 … 마음 은 즐겁 지만 다이어트 에 적이 되 는 것 들 밖에 없 다 . 모임 이 라는 모임 은 다 따라다니 면서 여우 같이 다이어트 하 는 법 , 상황 별 최고 vs 최저 칼로리 로 알아본다 . 1 교시 수업 에 맞춰 이른 아침 부터 학교 가 는 길 , 친구 를 만나 잠깐 테이크 아웃 커피 점 에 들렀 다 . 주저 없이 선택 한 메뉴 는 카푸치노 . 60 kcal 로 그나마 커피 중 에서 는 칼로리 가 가장 낮 다 . 물론 설탕 시럽 은 뺐 다 . 1 g 에 4 kcal 가 어딘가 ? 가뜩이나 개강 이 라 다이어트 계획 에 차질 있 는 바 , 달달 한 다방 커피 는 포기 한다 . 친구 가 시킨 건 카페모카 . 휘핑크림 까지 잔뜩 얹 는다 . 헉 ! 휘핑크림 때문 에 커피 한 잔 의 칼로리 가 200 kcal 가 넘 는 사실 을 아 는지 모르 는지 . 내일 은 그냥 4 kcal 밖에 안 되 는 아메리카노 커피 를 마셔야 겠 다 . 다방 커피 대표 주자 커피 믹스 는 52 kcal 로 일반 테이크 아웃 커피 와 열량 이 비슷 하 다 . 대신 캔커피 는 한 병 에 83 kcal 로 다소 높 은 편 . 가장 칼로리 가 낮 은 음료 는 블랙커피 나 잉글리시 티 로 5 kcal 이하 다 . 녹차 의 경우 녹차 다이어트 가 있 을 정도 다 . 식사 전후 에 녹차 한 잔 을 마시 는 것 으로 도 소화 를 촉진 시키 고 , 지방 을 연소 시킨다 . 친구 들 이 시킨 메뉴 는 라볶이 에 치즈 김밥 . 여기 에 김치 김밥 이랑 떡볶이 를 추가 해야 겠 다 . 라볶이 1 인분 이 500 kcal 도 넘 는다는 사실 을 친구 들 은 모르 나 보 다 . 떡볶이 가 420 kcal 니 그나마 낫 지 . 김밥 도 치즈 김밥 이 라니 . 치즈 1 장 에 62 kcal 나 되 는데 . 애 들 이 좋 아 하 든 말 든 김치 김밥 을 먹 어야 겠다 . 김치 김밥 한 줄 은 400 kcal , 치즈 김밥 은 522 kcal 니 애 들 은 나 보다 100 kcal 도 더 넘 게 먹 고 있 다 . 야채 김밥 칼로리 가 더 낮 다고 생각 하 는 사람 도 있 는데 야채 김밥 이 김치 김밥 보다 칼로리 가 60 kcal 더 높 다는 사실 . 분식집 칼로리 에 대한 착각 한 가지 . 쫄면 이 대단히 칼로리 가 낮 을 거 라고 생각 하 는 데 천만 의 말씀 이 다 . 1 인분 에 560 kcal 로 라면 보다 열량 이 높 다 . 분식 보다 는 한식 이 다이어트 에 는 가장 좋 다 . 한식 중 에서 도 볶음밥 이나 비빔밥 , 카레 라이스 같 은 한 그릇 음식 은 피할 것 . 한 그릇 음식 은 식사 시간 이 짧 고 탄수화물 만 과다 섭취 할 수 있 어 다이어트 에 치명 적 이 다 . 밥 과 된장 찌개 가 다이어트 에 는 가장 좋 다 . 공강 시간 이 면 어김없이 가 는 매점 에서 친구 들 이 고르 는 건 튀김 과자 에 초코 칩 쿠키 , 탄산 음료 . 감자칩 이 460 kcal , 초코 칩 쿠키 가 1 개 에 82 kcal , 여기 에 탄산 음료 120 kcal 까지 합치 면 한 끼 식사 보다 도 칼로리 가 높 다 . 매점 에서 는 도무지 다이어트 용 으로 고를 만 한 것 이 없 다 . 차라리 조각 케이크 가 낫 다 . 치즈케이크 나 우유 가 많이 들어가 는 무스 보다 는 고구마 케이크 열량 이 더 낮 다 . 고구마 케이크 한 조각 둘 이 서 나눠 먹 고 주스 한 잔 씩 마시 면 둘 이 합쳐 300 cal . 과자 처럼 계속 먹히 지 도 않 고 배 도 금방 불러 칼로리 를 적 게 섭취 할 수 있 다 . 가끔 구운 과자 는 튀긴 과자 보다 칼로리 가 낮 다고 생각 하 기 도 하 는 데 100 % 오해 다 . 튀긴 과자 와 별반 열량 차이 가 없 다 . 구운 감자 는 300 kcal 정도 . 전혀 살찔 것 같 지 않 은 참 크래커 류 도 칼로리 는 비슷 하 다 . 과자 류 칼로리 는 그야말로 도토리 키 재 기 . 그나마 가장 나 은 것 이 강냉이 다 . 한 봉지 에 100 kcal 정도 . 오랜만 에 큰 맘 먹 고 남자 친구 와 패밀리 레스토랑 에 갔 다 . 온갖 고 칼로리 메뉴 가 포진 해 있 는 곳 이 기 도 하 지만 틈새 공략 이 라는 게 있 다 . 일단 고기 덩어리 인 스테이크 보다 는 뼈 사이사이 살 이 있 는 립 을 시킨다 . 바비큐 립 은 777 kcal . 스테이크 는 1 . 5 배 에 가까운 1 , 259 kcal 다 . 사이드 디시 는 140 kcal 인 구운 감자 나 고구마 보다 는 오일 에 살짝 데운 더운 야채 를 주문 한다 . 브로콜리 와 당근 등 이 들어간 더운 야채 는 80 kcal 정도 . 패밀리 레스토랑 에서 분위기 낸답시고 풀코스 로 챙겨 먹 지 말 것 . 식사 뒤 바로 디저트 를 먹 으면 살 이 더 찐다 . 같 은 조각 케이크 라도 식사 뒤 바로 먹 는 케이크 가 지방 축 적도 가 더 높 기 때문 . 만약 도무지 참 지 못해 달콤 한 디저트 를 많이 먹 었 다면 식초 에 절인 야채 나 매실 장아찌 같 은 신 음식 을 따로 먹 도록 한다 . 신 음식 은 당질 을 유용 한 영양분 인 아미노산 으로 분해 시키 는 기능 이 있 다 . 개강 모임 은 아무래도 빠지 기 힘들 다 . 술 은 다이어트 의 적 이 라고 했 건만 이래저래 고민 . 술자리 의 주인공 이 라는 이유 로 술안주 선택 권 이 주어졌 다 . 다행히 고깃집 은 가 지 않 아 최고 칼로리 술안주 인 삼겹살 은 피할 수 있 게 됐 다 . 일단 튀김 류 는 피하 고 육포 나 땅콩 , 오징어 도 피해야 한다 . 맥주 2 잔 에 땅콩 , 오징어 안 주 면 327 kcal . 맥주 2 잔 에 닭튀김 은 648 kcal 니 이래저래 다이어트 에 는 절대 도움 이 되 지 않 는다 . 차라리 청하 에 두부김치 를 시켜야 지 . 청하 3 잔 에 두부 김치 면 250 kcal , 그나마 가장 칼로리 가 적 다 . 물 과 얼음 을 달 라고 해서 술 과 교대 로 마신다 . 식사 를 먼저 할 때 에 는 고기 부터 먹 지 말 고 반찬 부터 먹 도록 한다 . 안 주로 배 채우 는 것 보다 는 술 마시 기 전 끼니 를 제대로 해결 하 는 것 이 좋 다 . 술자리 가 있 는 당일 아침 에 도 아침 식사 를 꼭 챙겨 먹 을 것 . 아침 을 거르 면 술 자리 에서 먹 은 음식 이 그대로 지방 으로 저장 되 기 쉽 다 . 개강 하 고 첫 총 MT . MT 갈 때 빠질 수 없 는 메뉴 인 라면 도 넣 고 김치 도 사고 고기 는 물론 참치 랑 밥 을 샀 다 . 귀차 니스트 들 은 라면 을 끓여 먹 겠 지만 다이어트 를 고려 한다면 조금 번거롭 더라도 찌개 를 끓여야 한다 . 라면 과 밥 한 공기 열량 은 820 kcal . 이 정도 면 두 끼 식사량 이 다 . 대신 참치 김치찌개 에 밥 을 먹 으면 450 kcal 로 칼로리 를 거의 절반 으로 줄일 수 있 다 . 남 은 재료 재 활용 하 겠 다고 여기 에 햄 이 며 소시지 를 넣 어 부대찌개 를 만들 면 칼로리 는 다시 라면 칼로리 가 된다 . 부대찌개 와 밥 은 700 kcal 정도 . MT 때 는 조금 눈치 보여도 자기 그릇 에 덜 어 먹 는 것 이 좋 다 . 같 은 그릇 에 먹 으면 식사량 이 많 아 지 기 때문 . MT 때 고정 저녁 메뉴 는 고기 다 . 고기 선택 의 기회 가 있 다면 되 도록 지방 이 많 은 삼겹살 보다 는 단백질 이 많 은 목살 을 먹 는 것 이 칼로리 를 더 줄일 수 있 다 . 좀 더 다이어트 여우 가 되 고 싶 다면 MT 가 기 전 우롱차 한 캔 을 챙겨 둔다 . 우롱차 는 지방분 해 효과 가 있 어 고기 먹 고 난 다음 에 챙겨 마시 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소