건국대 병원 은 29 일 ‘ 노년기 건강 을 챙기 는 건강 수칙 8 가지 ’ 를 발표 했 다 . 2014 년 보험 개발 원 이 발표 한 고령자 의 의료 이용 행태 ( 입원 과 통원 ) 조사 결과 에 따르 면 65 세 이상 고령자 가 입원 과 통원 을 가장 많이 하 는 것 은 1 위 는 상해 사고 , 2 위 는 근 골격계 질환 , 3 위 는 암 으로 나타났 다 . 근 골격계 질환 이 암 보다 더 높 은 것 으로 조사 됐 다 . 근 골격계 질환 은 오랜 시간 반복 적 인 단순 작업 으로 인해 손가락 , 손목 , 목 어깨 , 허리 , 팔다리 등 에 통증 이 생기 는 것 이 다 . 요통 이나 어깨 결림 이 주요 증상 이 다 . 대표 적 인 근 골격계 질환 은 근막 통증 증후군 , 척추 분리 증 , 족저 근막염 , 거북목 증후군 등 이 다 . 특히 노년층 에게 근 골격계 질환 이 많이 발생 하 는 이유 는 나이 가 들 수록 근육 량 감소 와 뼈 가 약해 지 는 등 신체 적 변화 가 나타나 며 이 변화 를 받아들이 고 익숙 해 지 기 어렵 기 때문 이 다 . 재활 의학 과 이인식 교수 는 “ 근 골격계 질환 은 한 번 발병 하 면 재발 하 는 경우 가 많 고 활동 에 제한 을 받 아 여러 종류 의 척추 질환 으로 이어지 는 경우 가 많 다 ” 고 지적 했 다 . 이 교수 는 “ 2 차 손상 에 대한 예방 이 매우 중요 하 며 , 이 는 평소 생활 습관 으로 개선 하 는 것 이 바람직 하 다 ” 면서 근 골격계 질환 을 예방 하 기 위한 예방 수칙 8 가지 를 제시 했 다 . ◀ 건국대 학교 병원 재활 의 학과 의 근 골격계 질환 예방 수칙 8 가지 1 . 바른 자세 와 습관 을 유지 하 자 2 . 유산소 및 근력 등 규칙 적 인 운동 을 하 자 3 . 누워서는 눈 감고 잠 만 자기 : TV 시청 , 스마트폰 금지 4 . 자세 를 자주 변경 하 고 뒷짐 지 고 자주 걸어라 5 . 좌식 생활 을 금지 하 고 의자 생활 을 하 자 6 . 조명 은 침상 에서 손 닿 는 곳 에 두 자 7 . 화장실 에 안 전바 와 미끄럼 방지 장치 를 설치 하 자 8 . 집안 에서 낙상 사고 가 발생 하 지 않 도록 구조 를 개선 하 자 ■ 대한 노인병 학회 의 팔 팔 한 노년 을 위한 8 가지 신체 활동 프로젝트 1 . 하루 1 번 집 밖 에 나가 기 2 . 2 잔 이상 물 마시 기 3 . 30 분 이상 움직이 기 ( 심장 이 두근거리 는 것 을 느낄 정도 ) 4 . 4 명 이상 어울려 운동 하 기 - 수다 와 즐거움 은 노인 우울증 을 날린다 5 . 500 보 이상 한 번 에 걷 기 6 . 6 가지 근력 운동 하 기 ( 팔 , 다리 , 어깨 , 배 , 등 , 옆구리 ) 7 . 7 가지 스트레칭 하 기 ( 목 , 어깨 , 허리 , 옆구리 , 허벅지 앞 , 허벅지 뒤 , 종아리 ) 8 . 8 번 씩 헤아리 기 ( 시간 은 8 초 씩 ) - 모든 운동 은 8 초 이상 지속 한다 ⓒ 경향신문 박효순 기자 입력 : 2017 . 01 . 29 공유 하 기 글 요소