미국 의 운동 생리학자 폴락 연구 팀 은 달리 기 , 자전거 타 기 , 걷 기 , 아무것 도 하 지 않 기 등 네 가지 실험 을 상호 비교 한 결과 체지방 을 감소 시키 는 데 에 는 걷 기 가 가장 효과 적 이 라고 밝혔 다 . 이 실험 은 하루 1 회 30 분 씩 주 3 회 , 20 주간 에 걸쳐 실시 되 었 는데 걷 기 를 하 면 체중 은 1 . 5 %, 체지방 률 은 13 . 4 % 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 반면 달리기 를 하 면 체중 은 1 . 5 % 감소 하 지만 체지방 률 은 6 . 0 % 줄어드 는 데 그쳤 다 . 체지방 은 여러 지방 세포 로 이루어져 있 다 . 지방 세포 수 가 많 거나 크기 가 클수록 체지방 도 커 지 는데 이 상태 가 바로 비만 이 다 . 그러므로 체지방 감량 은 다이어트 최대 관건 이 된다 . 비만 을 해소 하 기 위해서 는 적근 을 많이 사용 해야 한다 . 인간 의 근육 에 는 붉 은 색 을 띠 는 적근 , 흰색 을 띠 는 백근 이 라는 것 이 있 다 이중 적근 이 활발 하 게 움직이 면 지방 연소 량 이 많 아 져 체지방 이 감소 한다 . 적근 은 100 m 달리 기 와 같 은 순간 적 인 운동 이 아니 라 느린 운동 , 특히 유산소 운동 을 하 는 경우 에 만 사용 된다 . 그리고 적근 을 사용 하 는 유산소 운동 중 대표 적 인 것 이 바로 걷 기 이 다 . 즉 지방 을 분해 하 는데 가장 효과 적 인 운동 이 바로 적근 을 사용 하 는 걷 기 라고 할 수 있 다 . . 걷 기 운동 은 지방 을 연소 시킬 뿐 만 아니 라 근육 을 키워 준다 . 따라서 걷 기 를 끝낸 한참 후 까지 우리 몸 은 칼로리 를 연소 시킨다 . 더 중요 한 것 은 체중 이 일단 빠졌 을 때 규칙 적 인 걷기 운동 을 통해 체중 이 다시 불어나 는 것 을 예방 할 수 있 다는 점 이 다 특히 피하 층 보다 내장 둘레 에 지방 이 축적 된 비만 인 경우 에 는 음식량 을 아무리 조절 해도 다이어트 효과 가 없 다 . 이 경우 에 는 적근 이 사용 되 는 걷 기 가 최고 다 걷 기 는 적절 한 식사 를 하 면서 체중 을 감량 하 기 때문 에 근육 을 키워 주 고 , 다이어트 의 부작용 을 억제 하 는 데 도움 이 되 는 최고 의 요법 이 다 . 공유 하 기 글 요소