다이어트 성공 에 필요 한 노력 7 가지 노출 의 계절 이 왔 다 . 꼭꼭 숨겨 두 었 던 팔뚝 살 또 , 뱃살 도 적나라 하 게 드러낼 수 밖에 없 는 여름 , 살 빼 야지 , 살빼 야지 하 다가 어느새 6 월 이 왔 다면 , 아직 도 늦 지 않 았 으니 지금 부터 라도 계획 을 짜 보 자 . 1 다이어트 기간 동안 카메라 로 몸매 찍 기 사실 다이어트 를 하 다 보 면 중간 에 포기 하 기 가 쉽 다 . 다이어트 기간 동안 변화 하 는 자신 의 모습 을 수시로 찍 어 계속 비교 해 보 면 자극 을 받 아 다이어트 욕구 가 더 커진다 . 앞모습 과 옆모습 을 모두 찍 고 , 찍 은 다음 반드시 컬러 로 인쇄 하 거나 인화 해서 잘 보이 는 곳 에 붙여 두 고 변화 과정 을 체크 한다 . 인생 에서 가장 날씬 했 을 때 의 모습 을 함께 붙여두 는 것 도 좋 다 . 2 몸매 라인 잡 아 주 는 제품 을 꾸준히 바른 다배 , 허리 , 허벅지 에 뭉치 는 셀룰라이트 는 ‘ 살 이 쪘 다 ’ 는 것 과 는 좀 다른 개념 이 다 . 셀룰라이트 는 운동량 이 적 은 부위 나 근육 이 느슨 해진 곳 에 생기 는데 , 다이어트 나 운동 으로 는 빠지 지 않 는 골칫거리 지방층 이 다 . 해결책 은 슬 리밍 제품 을 꾸준히 , 적어도 두 달 이상 발라 주 고 문제 가 되 는 부분 을 열심히 마사지 해 주 는 것 . 1 _ 비 오 템 바디 리스 컬프 트 앱 도 복부 의 매끄럽 지 못한 지방 을 분해 하 고 피부 탄력 을 촉진 한다 . 4 만 5000 원 2 _ 시세이도 바디 크리에이터 아로마 스 컬프 팅 젤 아로마 성분 이 작용 해 보디라인 을 팽팽 하 게 조여 주 는 슬 리밍 젤 . 5 만 5000 원 3 _ 로레알 파리 퍼펙트 쉐 이프 나이트 젤 복부 , 허벅지 , 배 의 셀룰라이트 를 분해 하 고 미세 순환 을 좋 게 하 는 젤 . 2 만 5000 원 4 _ 헤라 에스 라이트 디자이너 DX 보디라인 을 탄력 있 고 매끄럽 게 가꿔 주 는 셰이핑 젤 . 가격 미정 3 살찌 는 생활 습관 고치 기 1 _ 살 은 찌 지 않 고 몸 에 좋 은 음식 을 먹 도록 입맛 을 교정 한다 피자 , 스파게티 , 삼겹살 , 케이크 등 칼로리 가 높 은 음식 은 의식 적 으로 피한다 . 2 _ 밤 12 시 전 에 는 잠들 어 8 시간 정도 푹 잔다 성장 호르몬 은 새벽 2 시 에 가장 많이 분비 되 는데 , 성인 의 경우 성장 호르몬 은 지방 연소 효율 을 높여 주 는 역할 을 한다 . 새벽 에 자주 깨 어 있 다면 살 이 찔 확률 이 높 아 진다 . 수면 시간 을 5 시간 이하 로 줄여도 식욕 을 자극 하 는 호르몬 이 증가 해 살 이 찌 게 된다 . 3 _ 세 끼 를 먹 되 소식 한다 끼니 를 거르 다 과식 을 하 게 되 면 위 가 늘어나 과식 했 을 때 만큼 먹 지 못하 면 포만감 을 느끼 지 못하 게 된다 . 위 를 다시 줄이 는 데 는 12 주 이상 걸린다 . 결국 악순환 이 반복 되 는 것 . 4 _ 주말 에 는 가능 한 한 밖 으로 나간다 집 에서 TV 를 보 다 보 면 간식 도 자주 먹 게 되 고 , 배달 음식 을 시켜 먹 을 가능 성 도 커진다 . 차라리 나가 서 윈도 쇼핑 을 하 며 돌아다니 는 것 이 낫 다 . 다이어트 에 동기 부여 가 되 는 한 치수 슬림 한 옷 을 사 러 나가 자 . 4 살 이 잘 빠지 는 체질 만들 기 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 있 다 . 연예인 들 이 아무리 먹 어도 살 이 안 찐다고 하 는 것 은 키 가 커서 기초 대 사량 이 높 기 때문 . 키 가 크 고 , 근육 이 많 고 , 나이 가 젊 을수록 기초 대 사량 이 높 아 살 이 잘 찌 지 않 는 것 . 중년 이 되 면 근육 량 이 적어지 고 활동 량 이 줄어들 어 기초 대 사량 이 감소 하 고 , 그러 면서 살 이 찌 게 된다 . 이 를 막 기 위해서 는 근육 량 을 늘려 기초 대 사량 을 높여야 한다 . 이것 이 바로 살 잘 빠지 는 체질 을 만드 는 길 . 5 생활 속 활동 량 늘리 기 하루 에 한 시간 씩 운동 을 한다고 하 여 그것 만 믿 고 있 으면 절대로 살 이 빠지 지 않 는다 . 일상 생활 에서 가능 한 한 많이 움직여 칼로리 소모 를 늘리 는 것 이 좋 은 방법 . 1 _ 잠잘 때 외 에 는 누워 있 지 않 는다 밥 먹 고 낮잠 자 는 습관 만 고쳤 을 뿐 인데 4 kg 이 빠진 사람 도 있 다 . 식사 후 에 는 설거지 를 하 거나 산책 을 해서 활동 량 을 늘리 는 것 이 좋 다 . 직장 에 다닌다면 남 은 점심 시간 에 인터넷 서핑 을 하 는 대신 20 분 씩 주변 을 산책 하 자 . 허리 둘레 가 줄어드 는 것 을 느낄 수 있 을 듯 . 2 _ 대중교통 을 이용 하 고 가능 한 한 걷 는다 웬만 하 면 차 를 갖 고 다니 지 말 고 , 택시 대신 버스 나 지하철 을 탄다 . 운전 을 하 기 시작 하 면서 살 이 찌 는 사람 들 이 의외로 많 다 . 차 를 이용 한다면 주차 를 먼 곳 에 해서 의식 적 으로 활동 량 을 늘린다 . 3 _ 술 마신 다음 엔 노래방 에 간다 술 은 칼로리 만 있 고 영양가 는 없 는 음식 으로 다이어트 의 영원 한 적 이 다 . 술 을 마실 때 는 물 을 많이 마시 고 , 2 차 로 노래방 에 가 서 춤 을 추 며 노래 를 불러 에너지 를 소모 시키 는 것 이 좋 다 . 6 살 이 찌 는 원인 , 스트레스 를 없앤다 스트레스 를 많이 받 으면 살 이 찐다 . 스트레스 때문 에 생기 는 호르몬 인 코티 졸 이 복부 에 지방 을 축적 하 는 것 . 코미디 프로그램 을 보 거나 만화책 을 읽 거나 자전거 를 타 는 등 , 자신 에게 가장 적합 한 스트레스 해소 방법 을 개발 하 는 것 이 다이어트 에 도움 이 된다 . 7 다이어트 뱅크 만들 기 이경영 원장 이 직접 효과 를 봤 던 방법 . 다이어트 를 시작 하 기 전 간식 으로 먹 는 과자 와 커피 값 을 계산 해 보 자 보통 하루 5000 원 이 넘 는다 . 택시 를 자주 이용 했 다면 역시 하루 에 2000 ~ 5000 원 정도 썼 을 것 이 다 . 점심 식사 로 고 칼로리 피자 대신 된장국 을 먹 고 1 만 원 을 아낄 수 도 있 다 . 이렇게 남 는 금액 을 꼬박꼬박 저축 하 자 . 가능 한 한 멀리 있 는 은행 에 계좌 를 개설 해 놓 고 직접 가 서 입금 하 면 운동 도 된다 . 목돈 이 모이 면 정말 사 고 싶 던 것 을 구입 , 나 에게 선물 하 자 . 은행 을 자주 드나들 수록 칼로리 소모 도 늘어나 살 도 빠지 고 저축액 은 늘어나 니 일석이조 . 공유 하 기 글 요소