어릴 적 놀 면서 자연스레 배운 줄 넘 기 . 알 고 보 면 1 주일 만 해도 2 ~ 3 kg 은 빠지 는 최고 의 다이어트 운동 이 다 . 올 여름 방학 에 몸 군데군데 숨 어 있 는 군살 을 모조리 처치 할 계획 이 라면 꼭 스크랩 해 두 어야 할 초 강력 다이어트 운동 , 줄넘기 올 가이드 . 준비 운동 빠르 게 걷 기 10 분 스트레칭 줄 들 고 기지개 켜 듯 몸 을 펴 기 , 바운스 스텝 익히 기 준비 운동 가벼운 조깅 20 분 스트레칭 무릎 을 가슴 까지 최대한 당기 기 사이드 스윙 과 , 복싱 스텝 익히 기 준비 운동 가벼운 조깅 20 분 스트레칭 손목 · 발목 돌리 기 , 어깨 돌리 기 , 십 자 뛰 기 익히 기 ( 처음 에 는 스텝 만 연 습하 다가 나중 에 줄 을 들 고 시도 ) 정리 운동 팔 다리 주무르 기 자전거 타 기 1 시간 or 누워서 자전거 발차기 1 시간 운동 을 시작 한 첫 주 이 므로 주말 에 는 관절 에 무리 가 가 지 않 는 자전거 타 기 로 근육 을 풀 어 주 자 . 준비 운동 바운스 스텝 10 회 바운스 스텝 16 + 사이드 스윙 16 + 복싱 스텝 16 + 사이드 스윙 16 + 십 자 뛰 기 16 + 사이드 스윙 16 , 크로스 스텝 익히 기 정리 운동 계단 에서 다리 스트레칭 과 마사지 준비 운동 달리 기 10 분 , 바운스 스텝 32 + 복싱 스텝 32 + 십 자 뛰 기 32 정리 운동 두 팔 을 교차 하 여 어깨 뒤 에서 스트레칭 준비 운동 등 뒤 로 줄 당기 기 5 분 , 바운스 스텝 16 + 사이드 스윙 16 ( 10 회 반복 ) 정리 운동 온몸 스트레칭 과 체육 시간 에 배운 맨손 체조 수영 2 시간 , 혹은 바른 자세 로 걸으며 반나절 쯤 친구 와 함께 쇼핑 하 기 물 속 에서 걷 거나 팔 을 앞뒤 로 흔들 어 몸 을 유연 하 게 하 자 . 수영 할 여건 이 안 된다면 친구 와 의 쇼핑 으로 스트레스 도 풀 고 즐겁 게 걷 기 운동 을 할 것 . 준비 운동 걷 기 와 달리기 를 10 분 간 반복 , 사이드 스텝 익히 기 정리 운동 앉 아서 발끝 잡 기 , 온몸 을 펴 고 숨쉬기 준비 운동 가볍 게 달리 기 20 분 , 하이 스텝 익히 기 정리 운동 무릎 을 가슴 까지 최대한 당기 기 , 뒤 로 발목 잡 고 당기 기 준비 운동 가볍 게 달리 기 20 분 , 뒤 들 어 모아 뛰 기 익히 기 정리 운동 줄 잡 고 앞뒤 로 구부리 기 , 발 을 엉덩이 에 대 고 몸통 돌리 기 등산 , 혹은 공원 에서 인라인 스케이트 타 기 가벼운 유산소 운동 으로 기분 까지 시원 하 게 만들 자 . 간식 으로 는 오이 와 당근 을 준비 . 상쾌 한 마음 으로 야호 ~ 외치 고 새로운 한 주 를 시작 . 준비 운동 두 손 깍지 끼 고 위아래 , 앞뒤 로 쭉쭉 늘려 주 기 정리 운동 다리 를 앞 으로 뻗 어서 가슴 닿 기 준비 운동 왼쪽 , 오른쪽 반복 하 며 다리 90 。 들 기 10 분 정리 운동 엎드려 기지개 켜 기 준비 운동 계단 오르내리 기 10 분 + 운동장 가볍 게 한 바퀴 뛰 기 , 1 분 간 바운스 스텝 1 백 번 하 기 정리 운동 음악 들으며 뒤 로 걷 기 10 분 학교 운동장 네 바퀴 돌기 다이어트 효과 를 배 가 되게 하 는 장거리 달리 기 로 한 달 다이어트 마무리 . 4 주간 줄넘기 로 몸 을 단련 했으니 달리 기 도 전 보다 훨씬 수월 할 것 . 어릴 적 놀 면서 자연스레 배운 줄 넘 기 . 알 고 보 면 1 주일 만 해도 2 ~ 3 kg 은 빠지 는 최고 의 다이어트 운동 이 다 . 올 여름 방학 에 몸 군데군데 숨 어 있 는 군살 을 모조리 처치 할 계획 이 라면 꼭 스크랩 해 두 어야 할 초 강력 다이어트 운동 , 줄넘기 올 가이드 . 1 . 크로스 스텝 양팔 을 몸 앞 에서 X 자 로 엇걸 어서 한 번 뛰 고 , 제자리 로 풀 어서 한 번 뛰 는 것 . 두 손 의 높이 를 같 게 하 고 배꼽 아래 로 깊숙이 엇걸 어서 줄 을 돌려야 한다 . 양팔 을 크로스 할 때 , 왼손 과 오른손 이 번갈 아 가 며 위아래 로 오 게 한다 . 2 . 백 크로스 스텝 줄 을 뒤 로 돌리 며 크로스 스텝 을 하 는 것 . 크로스 스텝 을 할 때 는 줄 만 엇갈리 게 돌리 며 복싱 스텝 이나 바운스 스텝 을 이용 하 면 좋 다 . 3 . 사이드 스텝 오른쪽 다리 를 쭉 뻗 어서 위 로 30 。 각도 정도 로 들 고 , 왼쪽 발 은 점프 하 여 줄 을 넘 는다 . 다음 에 는 왼쪽 으로 반복 . 초보 자 가 하 기 는 어려우므로 처음 에 는 줄 없이 발 동작 만 익히 다가 나중 에 줄 을 사용 하 도록 한다 . 4 . 하이 스텝 오른발 은 점프 하 여 줄 을 넘 고 , 왼쪽 다리 는 무릎 을 굽혀 90 ° 각도 가 되게 들 어 올린다 . 같 은 방식 으로 왼쪽 발 로 반복 . 이때 가슴 에 무릎 이 닿 는다는 느낌 이 들 정도 로 높 게 들 어 올릴 것 . 들어올리 는 발끝 이 지면 을 향하 게 해야 하체 의 에너지 소비량 이 커진다 . 5 . 복싱 스텝 왼발 로 두 번 , 오른발 로 두 번 번갈 아 줄 을 넘 는 방법 . 오랫동안 뛰 기에 적합 한 방법 으로 몸 에 힘 을 빼 고 자연 스럽 게 뛰 면 된다 . 6 . 십 자 뛰 기 복싱 스텝 과 같 은 방법 . 먼저 왼발 을 더 왼쪽 으로 벌리 면서 두 번 뛴다 . 이런 방식 으로 왼쪽 , 오른쪽 앞뒤 로 두 번 씩 뛰 면 전체 적 으로 스텝 이 십자 모양 이 된다 . 7 . 뒤 들 어 모아 뛰 기 처음 에 는 한쪽 발 로 점프 하 며 나머지 발 을 뒤 로 들 어 굽힌다 . 다음 에 는 양발 을 모아 뛰 고 다시 반대쪽 발 로 점프 하 는 식 으로 반복 . 리드미컬 해 지루 하 지 않 게 뛸 수 있 다 . 8 . 바운스 스텝 줄넘기 의 가장 기본 적 인 스텝 으로 양발 을 모아 동시 에 뛰 는 방법 . 9 . 한 발 뛰 기 처음 에 는 바운스 스텝 으로 시작 , 두 번 째 부터 한 발 씩 만 점프 한다 . 한 쪽 발 로 8 ~ 16 회 정도 씩 오른발 , 왼발 을 번갈 아 뛴다 . 공유 하 기 글 요소