" 죽음 을 부르 는 무서운 복부비만 " 복부비만 은 단순히 미 적 인 문제 를 떠나 서 건강 에 치명 적 이 라는 것 이 문제 다 . 당뇨병 , 고 혈압 , 고지혈증 , 동맥 경화 , 중풍 , 심장병 등 죽음 으로 직결 되 는 질병 들 의 원인 이 바로 복부비만 이 기 때문 . ..... 피하 지방 보다 내장 지방 이 더 위험 하 다 뱃살 이 생기 는 부위 에 따라 축적 되 는 지방 도 다르 다 . 피부 바로 밑 에 있 는 피하 지방 보다 보통 내장 지방 이 라 일컬 어 지 는 복강 지방 이 그것 . 피하 지방 은 말 그대로 복부 아래 에 쌓인 지방 으로 배 와 허리 전체 가 불룩 해 지 는 비만형 이 다 . 내장 지방 은 임산부 처럼 배 가 앞 으로 만 나오 는데 , 지방 흡입 수술 로 도 제거 하 기 가 힘들 다 . ㅜㅜ또한 복강 주위 에 있 는 지방 세포 는 분해 도 빨리 일어나 내장 지방 이 많 을수록 혈액 속 으로 들어가 는 지방 의 양 이 많 아 지 고 , 혈중 콜레스테롤 수치 를 높인다 . 게다가 바로 간 으로 옮겨져 고 혈압 이나 당뇨 , 간경 화 등 성인병 에 걸릴 확률 도 높 아 진다 . 내 장비 만 환자 는 정상인 보다 당뇨병 에 5 배 더 잘 걸린다 . 고 혈압 3 . 5 배 , 담석증 3 배 , 중풍 2 . 5 배 , 심장 병 은 2 배 다 . 현재 국내 성인 비 만 인구 는 30 % 를 넘 는다 . 특히 중년기 에 급증 , 50 대 엔 남녀 모두 50 % 에 이른다 . 비 만인 의 가장 큰 특징 은 S 자 라인 ( 여성 ) , 역삼각형 ( 남성 ) 이 어야 할 체형 이 항아리 형 으로 변한다는 점 이 다 . ㅜㅜ뱃살 빼 기 의 다섯 가지 단계 1 . 많이 , 자주 걸어라 걷 기 는 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 . 허리 를 쭉 펴 고 , 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 , 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 면서 , 무릎 은 펴 고 발뒤꿈치 부터 먼저 땅 에 닿 게 걸으면 복부비만 을 예방 할 수 있 다 . 식사 후 엔 바로 앉 아 있 지 말 고 5 분 정도 걷 는 습관 을 기른다 . 운동 을 하 지 않 으면 평상시 기초 대 사량 이 낮 아지므로 식사량 이 많 지 않 아도 배 가 나오 게 된다 . 뱃속 에 있 는 지방 은 운동 으로 연소 되 어 없 어 질 준비 를 하 고 있 다 . 따라서 다른 부위 의 피하 지방 보다 운동 으로 인한 다이어트 효과 가 아주 두드러진다 . 하루 만 보 이상 걷 자 . 바쁜 현대인 들 은 일상 생활 이나 업무 중 신체 활동 량 이 매우 적 으므로 자투리 시간 을 이용 해 걷 는 시간 을 늘리 는 것 이 중요 하 다 . 따로 운동 을 못 하 더라도 하루 만 보 정도 를 걸 을 수 있 다면 이것 만 으로 도 약 350 ~ 400 ㎉ 를 운동 으로 소비 하 는 효과 를 거둘 수 있 다 . 주 4 회 이상 유산소 운동 을 하 자 . 복부비만 해소 에 도움 이 많이 되 는 운동 은 걷 기 . 달리 기 . 수영 . 자전거 타기 등 의 유산소 운동 이 다 . 2 . 무리 한 살 빼 기 와 체중 증가 의 반복 을 피하 라 다이어트 는 여자 들 의 얘기 만 이 아니 다 . 남자 들 역시 무리 한 다이어트 로 고생 하 는 예 가 많 다 . 단기간 동안 무리 하 게 살 을 빼 면 , 근육 체중 이 줄어들 고 대사 율 이 떨어진다 . 이런 상태 에서 다시 원래 대로 식사량 을 늘리 게 되 면 지방 이 다시 축적 될 수 밖에 없 는데 , 이때 지방 은 중심 으로 모이 려는 경향 을 보인다 . 이런 요요 현상 이 자주 반복 되 면 배 에 지방 이 밀집 되 는 복부비만 이 초래 된다 . 3 . 담배 를 끊 어라 얼마 전 남성 의 경우 , 흡연자 는 비흡연자 에 비해 복부비만 일 확률 이 2 배 이상 높 고 , 전체 복부비만 의 42 % 가 흡연 때문 이 라는 연구 결과 가 발표 되 었 다 . 다시 말 해 흡연 은 복부비만 의 가장 직접 적 인 원인 . 흡연 을 하 게 되 면 담배 의 유해 한 성분 들 이 지방 을 복부 에 축적 하 려는 위험 한 반응 을 나타낸다 . 또한 담배 를 끊 게 되 어 체중 이 늘 게 될 경우 엔 지방 이 둔부 로 축적 되 기 쉬워 , 담배 를 끊 을 때 는 운동 을 병행 해야 한다 . 4 . 술자리 를 줄여라 술 은 영양소 가 별로 없 으면서 도 칼로리 가 아주 높 다 . 2 차 , 3 차 까지 가 야 하 는 우리나라 의 독특 한 음주 문화 로 인해 직장인 들 대부분 이 복부비만 의 고위험 군 ! !! 회식 은 가급적 일찍 시작 해서 일찍 마친다 . 회식 때 에 는 적당 한 음 주량 및 시간 을 정해 놓 고 마시 는 것 이 중요 하 다 . 술 도 문제 지만 칼로리 높 은 안주 도 문제 인데 , 술 을 마실 땐 가능 한 과일 과 야채 등 을 먹 는 것 이 조금 이나마 건강 에 좋 다 . 과일 은 비타민 과 알코올 분해 요소 가 많이 들 어 있 기 때문 에 비만 을 막 는 데 도움 이 된다 . 술자리 는 최소 로 줄이 고 , 안주 를 덜 먹 자 . 특히 안 주로 섭취 하 는 음식 들 은 대부분 고 열량 . 고 지방 식품 이 므로 술 과 함께 먹 으면 몸 이 알코올 을 먼저 태우 느라 나머지 음식 들 의 열량 이 소비 되 지 못해 체지방 으로 저장 된다 . 5 . 식생활 을 개선 하 라 복부비만 을 극복 하 기 위해서 는 우선 고지방 음식 들 은 금해야 한다 . 백미 , 백 밀가루 , 백설탕 등 의 가공 음식 을 피하 고 현미 , 잡곡 , 콩 류 등 을 먹 는 게 좋 다 . 그리고 식사 를 할 때 는 천천히 여유 있 게 먹 는다 . 급하 게 음식 을 먹 으면 뇌 에서 포만감 을 느끼 기 도 전 에 너무 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 식사 를 잘 거르 고 한 번 먹 을 때 폭식 , 과식 하 는 식습관 도 복부비만 의 가장 큰 적 ! !!!! 조금 적 게 고루 먹 자 . 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 되 매끼 의 식사량 을 줄이 고 , 고 열량 식품 을 가급적 피하 는 것 이 바 랍 직하 다 . 특히 아침 식사 를 꼭 해야 한다 . 야식 을 줄여라 . 야식 은 소화 불량 을 일으키 거나 지방 을 늘려 준다 . 인스턴트 음식 을 피하 라 . 인스턴트 음식 은 우리 몸 에 전혀 도움 이 되 지 않 는다 . 과일 은 비타민 과 알코올 분해 요소 가 많이 들 어 있 기 때문 에 비만 을 막 는 데 도움 이 된다 . 술자리 는 최소 로 . .. 식생활 을 개선 하 라 복부비만 을 극복 하 기 위해서 는 우선 고지방 음식 들 은 금해야 한다 . 백미 , 백 밀가루 , 백설탕 등 의 가공 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기