http : / / blog . naver . com / wlsgml 5533 ? Redirect = Log & logNo = 120005623939 원래 레시피 는 저 주소 입니다만 . ...... 다이어트 하 는 사람 입장 에서 저 양념 들 을 다 넣 을 순 없 는 노릇 저기 서 양념 몇 가지 빼 고 해 먹 어 본 결과 상상외 로 맛 났 어요 ㅋㅋㅋ 그래서 요리법 공유 할 겸 올립니다 ★ 재료 ( 1 인분 기준 ) ★ 닭 가슴살 1 장 ( 100 g , 약 170 칼로리 ) 토마토 200 g ( 큰 토마토 1 개 혹은 방울토마토 7 - 8 개 정도 . 35 칼로리 ) 삶 은 양배추 조금 , 다진 마늘 찻숟가락 으로 반 정도 , 양파 반개 다진 것 ★ 만드 는 방법 ★ 1 . 닭 가슴살 과 토마토 ) 는 한입 크기 로 썰 고 , 양파 반개 를 다져 놓 는다 ~ 방울토마토 는 반 으로 잘라 놓 으시 면 딱 적당 합니다 ^_^ 2 . 양배추 는 찜통 을 이용 해서 3 분 정도 찐다 3 . 후라이팬 을 충분히 달군 후 다진 마늘 과 다진 양파 를 볶 다가 닭고기 를 넣 고 볶 으면서 소금 과 후춧가루 로 간 을 한다 . 여기 서 저 는 올리브 오일 을 쓰 지 않 았 는데 , 올리브 오일 을 한두 방울 정도 쓰 면 맛 이 좋 아 집니다 ^_^ 후 추간 은 생략 해도 되 시 구요 , 소금 은 조금 만 뿌려 주 세요 . 닭고기 의 겉 이 익 고 속 이 약간 덜 익 은 정도 에서 꺼 줍니다 . 기름 을 안 썼으니 양파 가 눌어붙 지 않 도록 주의 해 주 세요 ~ 4 . 여기 에 한입 크기 로 썬 토마토 와 닭 가슴살 이 잠기 도록 물 을 붓 고 중 불 에서 15 분 정도 푹 끓인다 . 5 . 썰 어 놓 은 찐 양배추 를 넣 고 5 분 정도 더 끓인다 6 . 국물 이 자작 해 지 고 닭고기 에 토마토소스 맛 이 배 면 알맞 게 익 은 상태 다 . 새콤달콤 한 맛 을 즐기 고 싶 으시 면 케첩 을 한 수저 정도 쓰 면 훨씬 맛있 어요 . 그치만 우리 는 다이어트 중 이 니까 저 레시피 대로 요리 하 셨 을 경우 1 인분 에 250 칼로리 정도 밖에 안 나옵니다 케첩 더 넣 고 감자 반쪽 넣 고 하 셔도 300 칼로리 약간 오버 저 는 저기 다가 실 곤약 면 도 넣 고 스파게티 처럼 먹 고 그랬었 어요 . 닭 가슴살 에다가 실 곤약 까지 넣 으면 ~ 아 진짜 배 부릅니다 ^-^ ㅋㅋㅋ 살 도 안 찌 고 요 ~ 모두 맛있 게 즐 다 하 세요 ~ 공유 하 기 글 요소