눈물 나 는 옥주현 의 다이어트 성공 비법 * 단기간 살빼 기 ' 옥주현 처럼 살 빼 자 ! ' 이효리 를 물리치 고 국내 대표 적 인 몸짱 연예인 으로 등극 한 건강 미인 옥주현 . 고등학교 시절 75 kg 의 퉁퉁 한 몸매 에서 20 kg 이상 을 감량 한 데 다 지금 도 그 노력 은 진행 형 이 다 . 데뷔 당시 ' 노래 잘 해 핑클 ' 이 란 말 에 가장 큰 상처 를 받 았 다는 그녀 . 그녀 는 요가 를 시작 한 첫 1 주일 후 부터 몸매 에 변화 를 느꼈 다고 고백 한다 . 최근 ' 옥주현 처럼 예뻐 지 는 다이어트 & 요가 ' 책 과 비디오 를 낸 그녀 에게 ' 몸짱 되 기 노하우 ' 를 들 어 보 았 다 . 1 . 모델 사진 벽 에 붙여 놓 고 … 목표 를 정한다 : 모델 사진 을 벽 에 붙여 놓 고 늘 그 와 같이 되 고 싶 다고 자신 을 격려 . 2 . ' 뚱 시절 ' 청바지 를 갖 고 다니 며 … 경계심 을 늦추 지 않 는다 : 한때 청바지 34 인치 를 입 었 던 그녀 는 다이어트 에 나태 해지지 않 기 위해 당시 입 었 던 청바지 를 차 에 항상 가지 고 다니 며 자신 을 채찍 질 할 정도 로 근성 을 지니 고 있 다 . 3 . 하루 라도 안 하 면 몸 에 가시 가 돋힌 다 요가 의 생활 화 : 살인 적 스케줄 에 도 불구 , 하루 1 시간 30 분 에서 2 시간 은 꼭 요가 를 한다 . 차 에 줄넘기 를 휴대 하 고 짬짬이 요가 와 줄넘기 를 한다 . 또 10 층 정도 는 늘 걸 어 다닌다 . 헬스클럽 이나 요가 학원 을 갈 수 없 는 해외 에서 는 관광 을 도보 로 만 해서 운동 . 지난 4 월 LA 를 찾 았 다가 ' 무조건 걷 기 ' 로 일관 , 3 kg 이나 체중 을 줄였 다 . 이때 핫도그 를 먹 고 6 시간 을 걸 어 다녀 " 덕분 에 살 뺐 다 " 또는 " 피곤 해서 같이 못 다니 겠 다 " 는 주위 사람 들 의 원성 과 칭찬 을 한 몸 에 받 았 다 . 4 . 빼 기 위해선 먹 어라 식이 요법 : ★ 주식 - 잡곡밥 2 / 3 그릇 , 맑 은 국 , 나물 , 신선 한 야채 작 은 한 접시 , 흰 살 생선 한 토막 이나 닭 가슴살 한 토막 ( 물 로 조리 ) . 단 음식 은 싱겁 게 먹 고 , 밀가루 음식 , 기름 에 튀긴 음식 은 사절 ! ( 유탕 스낵 류 도 끊 고 그 좋 아 하 던 떡볶이 도 안 먹 은지 2 년 ! !) ★ 휴대 식품 - ① 생수 2 ℓ ② 토마토 , 삶 은 닭 가슴살 , 고구마 , 감자 등 저 열량 간식 ③ 치약 칫솔 등 휴대 . 공복감 이 들 면 즉시 물 을 마시 고 , 정 안 되 면 삶 은 옥수수 한 토막 , 찐 고구마 , 감자 약간 , 신선 한 과일 , 우유 등 저칼로리 간식 을 조금 씩 나누 어 먹 는다 . ★ 주 의 점 - 아침 식사 를 포함 해서 식사 를 절대 거르 지 않 는다 . 오랜 시간 공복 을 유지 하 면 폭식 을 하 게 되 거나 신체 가 더 많이 저장 해 두 려는 시스템 으로 변하 니 다이어트 에 해롭 다 . 적당량 식사 후 에 는 곧바로 수저 를 놓 고 양치질 을 해서 더 먹 고 싶 은 유혹 을 떨쳐 버린다 . 체어 트위스트 옆구리 - 등 군살 제거 　 옆구리 와 등 의 군살 을 제거 하 는 동작 . 척추 교정 에 도 좋 고 , 내장 기능 을 자극 해 장기 들 의 활동 이 원활 해 지 고 소화력 이 촉진 된다 . 하체 근력 이 강화 되 고 , 허리 가 약한 사람 에게 도 추천 할 수 있 는 동작 이 다 . 　 1 . 양다리 를 나란히 모으 고 척추 를 곧 게 세워 선 다음 숨 을 몰아쉬 면서 합장 한 양손 을 위 로 쭉 들어올 린다 . 2 . 숨 을 내쉬 면서 양다리 를 90 도 각도 로 구부려 앉 은 자세 를 취한 다음 합장 한 양손 을 가슴 으로 내려준다 . 　 3 - 4 . 왼쪽 팔꿈치 가 오른쪽 허벅지 바깥쪽 에 오 게 한다 . 이때 오른손 으로 왼손 을 누르 면서 상체 를 최대한 천장 쪽 으로 트위스트 시켜 준다 . 이 자세 를 30 초간 유지 . ★ 반대쪽 도 똑같이 반복 한다 . ★ 무릎 과 엉덩이 는 그대로 두 고 상체 만 트위스트 한다 . ★ 등 이 완전히 떠야지 만 효과 를 볼 수 있 다 . 선 활 자세 작 고 탱탱 한 엉덩이 로 　 엉덩이 와 다리 근육 을 강화 시켜 주 는 동작 . 등 과 옆구리 의 군살 제거 와 동시 에 작 고 탱탱 한 엉덩이 를 만드 는데 효과 적 이 다 . 자세 가 완벽 하 게 이루어진다면 상당히 아름다운 요가 동작 이 기 도 하 다 . 1 . 두 발 을 붙이 고 똑바로 선 상태 에서 왼팔 을 위 로 들어올려 귀 옆 에 붙인다 . 2 . 오른쪽 다리 를 뒤 로 들 어 오른손 으로 발등 을 잡 는다 . 3 . 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 다리 를 뒤 로 들어올리 며 상 - 하체 가 최대한 펴지 게 손 과 다리 를 들어올려 준다 . 이 자세 를 25 초간 유지 . ★ 반대쪽 도 똑같이 반복 한다 . 4 . 3 의 자세 에서 거울 에 전신 을 비춰 보 았 을 때 , 들 어 올린 다리 의 모 릎이 보이 지 않 아야 바른 자세 이 다 . ★ 잘 안 되 는 사람 은 무릎 을 약간 만 들 어 올린 상태 에서 집중 하 여 유지 한다 . > 사랑 과 평화 의 샘 http : / / cafe . daum . net / lcg 420 주 여 그대 를 지켜 주 소서 ( An irish blessing / Sung by Roma Downey ) 공유 하 기 글 요소