지방 녹이 는 ' 물 다이어트 ' 시작 하 면 바로 한 달 만 에 평균 5 kg 은 뺄 수 있 다는 효과 확실 한 물 다이어트 . 날씬 한 사람 들 은 곳곳 에 쌓여 있 는 군살 을 제거 할 수 있 고 , 숨 은 지방 을 없애 기 때문 에 몸매 까지 예뻐진다 . 더 좋 은 점 은 무엇 보다 도 혹독 한 식사 제한 과 무리 한 운동 을 하 지 않 아도 되 는 편리 한 다이어트 방법 이 라는 것 . 말 은 정말 이 지 환상 적 인데 , 과연 어떨까 . 1 하루 2 ℓ 가 목표 몸 에 필요 한 기본 적 인 수분 은 하루 1 . 5 ℓ. 이것 은 건강 유지 를 위해 필요 한 양 . 신진대사 를 활발 하 게 하 여 다이어트 를 하 고 싶 다면 2 ℓ 가 기본 이 다 . 주의 ! 갑자기 많 은 물 을 한꺼번에 마시 면 설사 를 하 게 되 거나 몸 에 부담 이 간다 . 몸 의 상태 를 보 면서 조금 씩 양 을 늘린다 . 2 조금 씩 마신다 한 번 에 많 은 물 을 벌컥벌컥 마셔 버리 면 다시 소변 으로 배출 되 고 만 다 . 조금 씩 몇 회 에 걸쳐 나누 어 마시 는 것 이 효과 적 이 다 . 그래야 몸 에 물 이 침투 하 기 쉽 고 몸 안 에 늘 일정 한 수 분량 이 존재 하 게 되 는 것 . 2 ~ 4 시간 간격 으로 물 한 컵 을 마시 는 습관 을 들이 자 . 3 미네랄 이 듬뿍 들어간 경수 를 마시 자 경수 란 물 속 에 들 어 있 는 칼슘 과 마그네슘 의 양 이 높 은 물 . 물 속 에 많 은 미네랄 이 들 어 있 을수록 대사 를 좋 게 하 고 변비 등 의 트러블 을 해소 하 는 효과 도 높 다 . ● diet . . 물 이 싫 어 ! 다른 음료수 로 하 는 물 다이어트 물 다이어트 의 근본 은 수분 공급 의 80 % 이상 을 칼로리 가 전혀 없 고 칼슘 이나 마그네슘 이 들 어 있 는 물 로 하 는 것 . 미네랄 워터 가 최고 지만 칼로리 가 없 다면 다른 음료 로 대체 해도 좋 다 . 청량 음료 나 국 처럼 칼로리 가 있 으면 역효과 . 물 에 녹차 나 레몬 , 다시마 를 넣 는 것 은 괜찮 다 . ● diet . . 물 다이어트 할 때 식단 잠자 는 동안 몸 은 수분 을 잃어버린다 . 잠자 면서 땀 으로 흘리 거나 분해 되 어 소변 으로 바뀌 었 기 때문 . 그래서 아침 이 면 몸 은 물 을 원한다 . 아침 에 마시 는 물 은 아주 흡수 하 기 좋 은 상태 이 기 때문 에 특히 신선 하 고 영양분 이 높 아야 한다 . 탁해진 피 를 맑 게 하 고 잠자 고 있 던 내장 기관 을 화들짝 깨워 노폐물 을 내보낼 수 있 다 . 식사 하 기 30 분 전 에 물 을 반 컵 마실 것 . 가능 한 한 식사 도중 에 는 물 을 참 는다 . 식후 에 도 마찬가지 . 1 밥 이나 빵 등 의 주식 을 반드시 먹 을 것 . 밥 은 가볍 게 한 공기 , 빵 의 경우 식빵 은 한 장 , 롤빵 은 두 개 . 2 우유 와 치즈 등 유제품 을 섭취 한다 . 3 야채 를 한 접시 이상 먹 어야 한다 . 4 빵 을 먹 을 경우 버터 대신 식물 성 마가린 을 선택 할 것 . 잼 도 괜찮 다 . ● diet . . 야채 위주 의 점심 식사 점심 식사 는 아무래도 영양 면 에서 불 균형 하 기 십상 이 다 . 샐러드 등 의 야채 로 허기 를 채우 고 난 다음 천천히 식사 하 는 것 이 포인트 . 아침 과 마찬가지 로 고기 와 생선 등 동물 성 단백질 이 부족 하 지 않 도록 한다 . 배 가 부르 다 싶 으면 밥 이나 빵 등 을 더 이상 먹 지 않 는다 . ● diet . . 잘 먹 는 저녁 식사 살 을 빼 고 싶 으면 저녁 은 굶 으라고 ? 물 다이어트 에서 는 천만 의 말씀 . 오히려 충분히 먹 어서 중요 한 영양소 를 확보 해 둔다 . 중요 한 것 은 속도 . 적어도 15 분 이상 천천히 먹 고 양 은 반 공기 정도 . 대신 술 을 마시 는 사람 은 저녁 을 생략 하 고 , 안 주 는 야채 위주 로 . 술 은 맥주 가 좋 고 , 와인 이나 청주 종류 는 식욕 을 돋우 므로 피하 자 . ● diet . . 수분 을 공급 해 주 는 간식 간식 은 되도록 안 먹 는 것 이 좋 다 . 그래도 먹 고 싶 다면 일단 물 을 한 컵 이상 마시 고 시작 할 것 . 단것 을 먹 고 싶 다면 따뜻 한 커피 나 홍차 에 설탕 을 넣 어 천천히 마신다 . 궁극 적 인 목표 는 간식 은 먹 지 않 는 것 . ● diet . . 물 로 물살 을 뺀다 흔히 하반신 이 뚱뚱 한 사람 에게 많 은 물살 형 비 만 . 운동 부족 과 냉방 등 의 영향 으로 수분 대사 가 나빠져 , 세포액 사이 에 수분 이 쌓여 부어서 비만 이 된 사람 을 말 한다 . 이때 물 을 마시 면 오히려 몸 의 수분 대사 가 촉진 되 어 수분 을 순환 시킨다 . 부기 형 비만 인 사람 은 이뇨 작용 을 돕 는 팥 과 율무 를 함께 먹 으면 다이어트 에 더욱 효과 적 이 다 . ● diet . . 물 은 마르 는 체질 로 바꾸 어 준다 물 을 마시 면 신진대사 가 활발 해져 몸 안 의 에너지 소비 가 높 아 진다 . 즉 칼로리 소모 체질 이 되 는 것 . 게다가 몸 안 에 들어온 물 을 흡수 하 는 과정 에서 도 몸 에 저장 되 어 있 는 칼로리 가 소모 되 는 이점 도 있 다 . 공유 하 기 글 요소