♣ 회춘 하 는 법 14 가지 ( 나이 를 되돌리 는 방법 14 가지 ) 1 . 적정 체중 을 유지 하 라 . 미국 비 만 학회 ( TOS ) 학술지 ' 비만 '( Obesity ) 에 실렸 던 한 연구 에 따르 면 비만 이 되 면 당뇨병 과 암 , 심장 질환 의 발병 위험 이 높 아 지 는 것 은 물론 수명 을 최대 12 년 까지 단축 한다 . 그렇 다고 체중 을 너무 많이 줄이 게 되 면 골다공증 에 걸릴 위험 이 커지 고 면역 기능 도 떨어지 니 적정 체중 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 2 . 술 을 자제 하 라 . 적당량 보다 매일 한 잔 의 술 을 더 마시 거나 한 자리 에서 세 잔 의 알코올 을 한 번 에 들이키 게 되 면 간 과 같 은 장기 를 손상 시키 고 면역 체계 를 약화 시키 며 일부 암 의 발병 위험 도 높인다 . 3 . 스트레스 를 줄여라 . 만성 적 인 스트레스 는 늙 었 다는 느낌 이 들 게 하 는데 이 는 실제로 나이 를 들 게 하 는 것 이 라고 한다 . 2012 년 호주 출신 생 화학자 엘리자베스 블랙번 미국 UCSF 교수 팀 이 발표 한 연구 에 따르 면 업무 와 관련 한 스트레스 가 세포 속 DNA 에 손상 을 주 고 텔로미어 ( telomere · 말단 소립 ) 의 길이 를 단축 시킨다 . 텔로미어 는 염색체 끝 부분 에 있 는 구조 로 염색체 를 보호 한다 . 이 는 세포 가 분열 할 때 마다 점점 짧아지 며 모두 닳 아 없 어 지 게 되 면 그 세포 는 분열 을 멈추 고 죽 거나 기능 을 잃 게 된다 . 사실 스트레스 를 완전히 없애 는 것 은 불 가능 하 다 . 이 에 대해 토마스 펄스 미국 보스턴 의 대 부교수 는 " 중요 한 점 은 스트레스 를 어떻게 관리 하 느냐는 것 " 이 라면서 " 요가 나 기도 , 명상 등 자신 에 맞 는 스트레스 해소 법 을 찾 는 것 이 좋 다 " 고 말 한다 . 4 . 계속 배워라 . 국제 학술지 ' 헬스 어페어 '( Health Affairs ) 에 따르 면 계속 배우 는 것 이 여러 이유 덕분 에 수명 을 늘려 준다 . 이 는 교육 을 받 을수록 건강 하 게 사 는 방법 에 관한 더 나 은 정보 를 얻 을 기회 가 많 기 때문 이 다 . 또한 교육 수준 이 높 은 그룹 은 수입 도 많 으므로 건강 관리 와 보험 등 의 혜택 을 더 많이 받 아 상대 적 으로 수명 이 긴 것 으로 나타났 다 . 5 . 교류 하 라 . 점점 더 많 은 연구 가 친구 의 가치 를 시사 하 고 있 다 . 하지만 이 는 페이스북 과 같 은 온라인 상 의 친구 를 말 하 는 것 은 아니 다 . 영국 옥스퍼드 대학 연구 에 따르 면 결혼 한 사람 들 이 혼자 사 는 이 들 보다 심장 질환 으로 인한 사망 률 이 낮 았 다 . 즉 신체 에 이상 이 생겼 을 때 배우자 의 독촉 으로 병원 을 더 일찍 찾 기 때문 . 이 는 친구 를 가진 경우 에 도 마찬가지 라고 한다 . 호주 연구 팀 에 따르 면 평소 친한 친구 를 많이 가진 사람 은 교류 가 적 은 이 들 보다 수명 이 22 % 더 긴 것 으로 나타났 다 . 미국 컬럼비아 대학 공공 보건 대학원 학생 처장 인 린다 프라이드 박사 는 " 장수 하 는 사람 일수록 평소 긍정 적 마음 을 갖 고 의미 있 고 친밀 한 교류 를 갖 고 있 다 " 고 말 했 다 . 6 . 타인 을 도와 라 . 자원 봉사 는 사망 률 을 낮추 는 것 과 관련 이 있 다고 미국 미 시간 대학 연구 팀 은 제시 하 고 있 다 . 이 에 대한 테네시 대학 과 존스 홉킨스 대학 의 최근 연구 에 따르 면 굳이 이런 봉사 를 하 지 않 더라도 가족 이나 친구 혹은 가까운 이웃 에게 뭔가 그 들 이 필요 로 하 는 것 을 해 줄 때 혈압 을 낮 아 지 는 것 으로 나타났 다 . 이 는 조카 의 숙제 를 도와 주 는 등 사소 한 도움 을 줘도 마찬가지 인 것 으로 나타났 다 . 7 . 자주 운동 하 라 . 캐나다 의학 박사 들 은 한 주 에 3 일 은 유산소 운동 을 하 고 2 일 은 근력 운동 을 하 면 노화 과정 을 늦추 는 것 을 도와 준다고 말 한다 . 프라이드 박사 역시 육체 적 인 활동 은 자동차 엔진 을 튜닝 하 는 것 과 마찬가지 라고 말 했 다 . 또한 전문가 들 은 비록 운동 의 강도 가 낮 더라도 노화 를 늦출 수 있 으니 꾸준히 운동 하 는 것 이 중요 하 다고 설명 한다 . 8 . 가공육 은 되 도록 먹 지 마 라 . 핫도그 나 소시지 , 베이컨 , 통조림 등 가공육 을 많이 먹 으면 심장 질환 은 물론 당뇨 , 대장암 등 의 질환 이 높 아 진다 . 가능 한 한 이런 가공육 을 먹 지 않 는 것 이 노화 를 늦추 는 데 도움 이 된다고 한다 . 9 . 담배 는 끊 어라 . 흡연 이 폐암 은 물론 심장병 을 비롯 한 거의 모든 암 의 원인 이 된다는 것 은 이미 누구 나 아 는 사실 이 다 . 펄스 교수 는 " 하루 에 담배 한 개비 만 피워도 수명 을 15 년 줄일 수 있 다 " 고 말 한다 . 만일 지금 당장 금연 하 면 1 년 후 에 심장 질환 의 발병 가능 성 을 반 으로 줄일 수 있 으며 15 년 후 에 는 발병 가능 성 이 비흡연자 처럼 된다는 연구 결과 도 있 다 . 10 . 커피 를 즐겨라 . 최근 여러 연구 를 통해 커피 가 당뇨 수치 를 낮추 고 간암 의 발병률 을 낮춰 주 는 것 으로 나타났 다 . 또한 하루 에 3 잔 반 정도 의 커피 는 심장병 도 예방 한다는 미국 하버드대학 연구 도 있 다 . 단 여기 서 말 하 는 커피 는 설탕 등 을 넣 지 않 은 것 을 말 한다 . 11 . 더 자라 . 2013 년 영국 서리 대학 연구 에 따르 면 1 주일 간 하루 6 시간 이하 자 는 사람 들 은 평균 8 시간 반 정도 자 는 이 들 보다 데이터 상 으로 건강 이 나빠졌 다 . 이 들 은 면역 체계 를 중심 으로 염증 과 신진대사 등 을 관장 하 는 수백 개 의 유전자 에 변화 가 일어나 심장병 과 비 만과 같 은 질병 을 초래 하 는 것 으로 나타났 다 . 12 . 부부 관계 를 가져라 . 불륜 은 경계 의 대상 임 부부 관계 ( 잠자리 ) 통해 스트레스 와 우울증 이 감소 하 고 혈압 을 낮추 는 것 은 물론 더 나아가 면역 체계 를 강화 할 수 있 다고 한다 . 13 . 지중해 식 으로 먹 어라 . 2003 년 미국 내 과 학회 보 ( Annals of Internal Medicine ) 에 실린 연구 에 따르 면 지중해 식 으로 식사 하 는 사람 들 이 그렇 지 않 은 이 들 보다 주요 질환 에 걸릴 확률 이 현저 하 게 낮 았 다 . 이 는 파스타 와 설탕 을 구성 하 는 단당류 대신 신선 한 채소 와 과일 , 생선 , 통 곡류 등 의 건강식 을 먹 어야 한다는 것 . 펄스 교수 는 단당류 를 ' 에이지 엑 셀러 레이터 '( 나이 가속기 ) 라고 부르 며 나이 를 되돌리 려면 꼭 피해야 할 것 들 이 라고 설명 했 다 . 14 . 가족력 을 파악 하 라 . 만일 부모 나 조부모 등 가까운 친척 중 에서 90 세 이상 을 산 사람 이 있 다면 당신 은 유전 적 으로 축복 받 은 것 이 다 . 하지만 이 는 당신 이 운동 을 게을리 하 고 기름진 음식 을 달 고 살 아도 그렇 다는 것 은 아니 다 . 펄스 교수 는 " 나이 가 들 기 전 의 생활 습관 이 타고난 유전자 보다 크 게 영향 을 준다 " 면서 건강 한 생활 의 중요 성 을 강조 했 다 . 윗 의 말 들 이 정답 은 아니 다 섹스 후후 조심 하 시 라 명 을 단축 할 수 도 있 어요 자신 의 만족 이 최대 의 보약 이 다 자신 의 욕망 을 이기 고 마음 의 평화 가 중요 하 다 제일 달리 는 버스 안 에서 달리 지 마시 라 몸 과 마음 은 이 와 같 은 것 이 다 . 예쁜 사진 한 장 으로 마음 의 혼돈 은 이 와 같 은 것 이 다 언제나 슬기 와 지혜 를 같이 하 시 길 바랍니다 . ( 일 도 필사생 수호자 ) 공유 하 기 글 요소