하루 를 시작 하 는데 있 어 신체 를 편안 하 게 움직이 게 하 며 스트레칭 을 통해서 굳어져 있 는 근육 을 이완 시킴 으로써 상해 예방 에 도 좋 은 효과 가 있 습니다 . 스트레칭 전 아침 에 샤워 를 하 거나 몸 이 따뜻 할 때 더 효과 적 입니다 . - 적어도 5 분 이상 실시 하 십시오 - 동작 순서 에 따라 실시 1 - 각각 의 다리 를 20 초 씩 당겨 준다 . 2 - 1 번 들 어 올릴 때 5 초 씩 버틴다 ( 3 회 ) 3 - 5 초간 위아래 로 늘려 준다 ( 2 회 ) 4 - 몸 쪽 으로 10 번 씩 당겨 준다 . 5 - 각각 의 다리 를 20 초 씩 당겨 준다 . 6 - 각각 의 다리 를 30 초 씩 버텨 준다 . 7 - 무릎 을 약간 구부린 ( 중심 은 약간 뒤 로 ) 상태 로 30 초간 버틴다 . 7 - 20 초간 버틴다 . 공유 하 기 글 요소