물 의 효능 과 제대로 마시 는 법 바야흐로 물 맛 이 달 게 느껴 지 는 계절 이 왔 다 . 30 ~ 40 도 를 넘나드 는 불볕 더위 속 에서 갈증 을 해소 해 주 는 시원 한 물 한 잔 은 그야말로 구세주 가 따로 없 다 . 제아무리 시원 한 아이스크림 이나 팥빙수 도 물 한 잔 만큼 속 시원히 갈증 을 해소 해 주 지 는 못한다 . 사실 물 만 제대로 마셔도 건강 하 게 여름 을 날 수 있 다 . 기력 이 떨이 지기 쉬운 여름철 에 값비싼 보약 보다 실속 있 는 물 마시 기 방법 에 대해 알아본다 . 우리 몸 의 70 % 는 물 갓난아기 경우 에 는 몸 의 85 % 이상 이 , 어른 의 경우 에 는 60 ~ 70 % 가 물 로 이뤄져 있 다 . 몸무게 70 ㎏ 의 건강 한 성인 남자 의 경우 42 ㎏ 의 물 을 가지 고 다니 는 셈 이 다 . 이 처럼 물 이 많 으니 약간 줄어든다고 해서 인체 에 큰 영향 이 생길 것 같 지 않 다 . 하지만 체내 에서 수분 이 1 ~ 2 % 만 손실 돼 도 심한 갈증 과 괴로움 을 느끼 게 되 고 , 수분 을 5 % 정도 잃 게 되 면 가사 상태 에 빠지 며 , 12 % 를 잃 으면 생명 을 잃 게 된다 . 화상 을 입 었 을 때 생명 을 위협 하 는 것 은 화상 그 자체 보다 는 그 로 인한 수분 의 손실 이 다 . 또한 인간 은 음식물 을 먹 지 않 아도 4 ~ 6 주 정도 버틸 수 있 지만 물 을 먹 지 않 고 는 1 주일 안 에 사망 하 고 만 다 . 그만큼 물 은 인간 이 생명 을 유지 하 는 데 결정 적 인 역할 을 담당 하 고 있 는 것 이 다 . 감기 및 요관 결석 치료 까지 인간 은 식수 나 음식물 섭취 를 통해 매일 2 . 6 ℓ 씩 일생 동안 60 톤 의 물 을 세포 의 물 을 대사 하 는 데 소비 한다 . 우리 가 마시 는 물 은 입 를 거쳐 위 와 장 , 간장 ㆍ심장 , 혈액 , 세포 , 혈액 , 신장 , 배설 의 순서 로 순환 하 면서 체내 에서 생화학 적 인 변화 를 일으키 고 생명 을 유지 시킨다 . 물 은 우리 몸 속 에서 영양분 을 흡수 하 는 데 도움 을 주 며 체온조절 , 소화 촉진 , 혈액 순환 향상 , 독소 와 가스 방출 , 산 소운반 , 체형 과 신체 균형 유지 , 음식물 이동과 관절 의 용매 역할 을 하 는 등 생명 유지 에 필요 한 필수 작용 을 담당 하 고 있 다 . 물 은 이러 한 작용 을 거치 면서 체내 를 순환 한 후 소변 과 땀 으로 배출 된다 . 따라서 매일 소모량 만큼 충분히 마셔 보충 해 주 지 않 으면 피부 세포 를 비롯 한 체내 세포 들 에게 대사 에 필요 한 수분 을 빼앗기 기 때문 에 피부 가 건조 해 지 고 노화 하 게 된다 . 각종 전염병 중 에 는 단순히 물 을 마시 는 것 만 으로 도 치료 에 도움 이 되 는 경우 도 있 다 . 흔히 감기 에 걸렸 을 때 에 는 충분히 휴식 을 취하 고 물 을 많이 마시 는 것 이 가장 좋 은 치료법 이 다 . 인체 세포 에 수분 이 부족 하 면 저항력 이 떨어지 기 때문 이 다 . 또한 식중독 , 전염병 , 급성 장염 등 설사 의 원인 이 되 는 병 에 는 탈수 를 막 는 것 이 가장 중요 하 다 . 물 을 많이 마셔야 하 는 질병 중 가장 대표 적 인 것 은 요관 결석 을 들 수 있 다 . 의학 의 시조 라고 일컫 는 히포크라테스 때 부터 이미 요관 결석 환자 에게 는 물 을 많이 마실 것 을 권해 왔 는데 , 최근 의 연구 결과 에서 이것 이 근거 가 있 음 이 밝혀졌 다 . 물 을 많이 마시 는 것 이 변비 예방 에 좋 다는 것 은 이미 널리 알려진 사실 이 고 , 대장암 의 위험 성 이 줄어든다는 연구 결과 까지 발표 된 바 있 다 . 단순 하 게 들릴지 도 모르 지만 실제로 물 을 많이 마시 면 암 발생 위험 을 줄일 수 있 다 . 발암 물질 이 예민 한 부위 에 접촉 하 기 전 에 몸 밖 으로 씻 어 내 는 역할 을 하 기 때문 이 다 . 물 은 독소 를 배출 시켜 신체 를 정화 시켜 주 는데 , 만약 독소 들 이 배설 되 지 않 고 몸 에 흡수 된다면 두통 , 피 로 , 통증 , 거친 피부 , 만성 질환 및 암 의 원인 이 된다 . 그러나 야뇨증 에 의한 수 면 장애 환자 나 지나치 게 체내 에 수분 이 많 은 저 나트륨 혈증 환자 , 심부전 이나 갑상선 질환 자 등 은 물 을 적 게 마시 는 것 이 좋 다 . 하루 여덟 잔 마셔라 수분 섭 취량 이 활동 정도 나 다른 요인 에 의해 너무 영향 을 많이 받 기 때문 에 일반 적 인 기준 을 정하 는 것 은 불 가능 하 다 . 하지만 일반 적 으로 성인 남성 을 기준 으로 하루 여덟 잔 정도 의 물 을 마시 는 것 이 적당 하 다 . 또한 마시 는 물 의 온도 는 체온 보다 약간 낮 은 20 ~ 25 도 가 좋 다 . 물 을 많이 마시 면 피부 의 탄력 을 유지 하 고 노화 를 방지 하 는 효과 를 기대 할 수 있 다 . 하지만 물 만 많이 마신다고 무조건 피부 건강 에 도움 이 되 는 것 은 아니 다 . 서울 아산 병원 가정 의학 과 선우 성 교수 는 “ 하루 에 8 ~ 10 컵 물 은 피부 를 놀랄 정도 로 매끈 하 게 바뀌 지만 , 물 을 마시 는 것 보다 더 중요 한 일 은 피부 표면 의 수분 발산 을 막아주 는 것 ” 이 라고 강조 한다 . 노인 들 은 스스로 목 이 마르 다는 것 을 느끼 지 못하 기 때문 에 몸 에서 필요 한 만큼 수분 을 충분히 섭취 하 지 못한다 . 그러나 청장년 층 처럼 하루 에 물 여덟 잔 을 마신다면 요실금 에 걸릴 수 도 있 으므로 주의 해야 한다 . 따라서 요실금 이 염려 되 는 노인 들 은 물 을 조금 덜 마시 고 그 대신 커피 나 술 을 삼가해 몸 밖 으로 수분 이 많이 배출 되 는 것 을 막 아야 한다 . 서울대 가정 의학 과 유태우 교수 는 “ 요즘 사람 들 은 웰빙 이 다 뭐 다 해서 음료 와 건강 에 대해 잘못 된 상식 을 마치 진리 인 양 믿 고 있 다 ” 며 “ 물 이 아닌 것 을 물 같이 먹 는 것 ？ 문제 ” 라고 지적 한다 . 유 교수 는 특히 “ 카페인 과 당 성분 이 많이 들 어 있 는 음료 는 몸 에 좋 지 않 다 ” 고 말 한다 . 시중 에 판매 되 는 음료 는 맛 과 청량감 외 에 는 우리 몸 에서 중요 한 역할 을 하 는 영양 성분 이나 기능 이 거의 없 기 때문 이 다 . 몸무게 를 줄이 기 위해서 식사량 을 줄일 때 에 도 물 은 충분히 마시 는 게 좋 다 . 물 때문 에 체중 이 더 늘어날 것 이 라고 생각 할 수 도 있 지만 이 는 잘못 된 생각 이 다 . 을 지대 병원 산업 의학 과 오장균 교수 는 “ 물 은 오히려 다이어트 를 도와 준다 . 식사 전 에 한두 컵 의 물 을 마시 면 포만감 때문 에 식사량 을 줄이 는 데 도움 이 될 뿐 만 아니 라 결정 적 으로 체내 지방 을 분해 하 는 대사 과정 에서 물 은 없 어서 는 안 될 결정 적 인 역할 을 하 기 때문 ” 이 라고 설명 한다 . 그 는 아울러 , 물 만 마셔도 살 이 찐다는 잘못 된 상식 때문 에 수분 섭취 를 줄일 경우 에 는 체내 에서 는 지방 이 계속 쌓이 게 된다고 조언 했 다 . ● 체내 의 물 - 몸무게 60 ~ 70 % 차지 , 5 % 잃 으면 가사 상태 ● 물 의 효과 - 신체 정화 · 노화 방지 , 다이어트 에 도 도움 ● 얼마나 마셔야 하나 - 하루 에 8 컵 마셔야 … 청량 음료 는 효과 없 어 공유 하 기 글 요소