당신 에게 잠 이 부족 하 다는 5 가지 싸인 다른 사람 과 함께 잠 을 잔다는 것 이 사실 쉬운 일 은 아니 다 . 혹시 당신 옆 의 그 남자 가 당신 의 수면 을 방해 하 고 있 지 는 않 는가 ? 잠 이 부족 하 면 몸 의 회복 과 재생 이 원활 하 게 이루어지 지 않 아 이상 징후 가 나타날 수 도 있 다 . 고하라 박사 가 말 하 는 ' 수면 이 부족 하 다는 사인 ' 을 체크 해 보 자 . 당신 에게 잠 이 부족 하 다는 5 가지 사인 1 . 푸석푸석 한 피부 : 잠 이 부족 하 면 피부 의 수분 보호막 이 감소 되 어 피부 가 건조 해 지 고 푸석푸석 해진다 . 2 . 잔주름 : 숙면 을 취할 때 체내 에서 는 멜라토닌 이 라는 항산 화 성분 이 분비 된다 . 수면 이 부족 하 면 잔주름 을 유발 하 는 인자 를 퇴치 할 항산 화 성분 이 그만큼 부족 하 게 된다는 뜻 . 3 . 트러블 : 코르티솔 과 같 은 스트레스 호르몬 은 피곤 할 때 더욱 급증 한다 . 게다가 이 호르몬 은 염증 을 심화 시켜 피부 트러블 을 더 자주 유발 한다 . 4 . 퉁퉁 부 은 눈 : 스트레스 호르몬 코르티솔 은 트러블 만 일으키 는 것 이 아니 라 눈 까지 퉁퉁 붓 게 만든 다 . 체내 에 코르티솔 양 이 늘어나 면 우리 의 몸 은 보다 많 은 수분 을 보유 하 려 한다 . 그 때문 에 체내 에 불 필요 한 수분 이 늘어나 몸 이 부을 수 도 있 는데 , 이런 증상 은 얇 은 눈가 피부 에 더 확연히 나타나 게 된다 . 5 . 체중 증가 : 잠 이 부족 하 면 허기 를 느끼 도록 만드 는 그 렐 린이 과도 하 게 분비 되 는 동시 에 포만감 을 느끼 도록 유도 하 는 랩 틴 의 분비 가 줄어든다 . 엎친 데 덮친 격 인 셈 이 다 . 숙면 을 도울 손쉬운 방법 1 . 카페인 섭취 를 줄일 것 : 카페인 이 체내 에 머무 는 시간 은 무려 8 시간 . 저녁 데이트 후 " 커피 마시 고 갈래요 ? " 라는 말 은 " 오늘 밤 잠들 지 말 아요 " 라는 말 과 같 은 셈 이 다 . 숙면 을 취하 고 싶 다면 카페인 이 함유 된 음료 는 오후 3 시 이전 에 만 마시 도록 하 자 . 2 . 운동 시간 을 앞당길 것 : 밤 시간 에 운동 하 는 게 나쁜 것 은 아니 다 . 하지만 격한 운동 을 하 면 혈행 이 빨라 지 고 아드레날린 이 분비 되 어 잠들 기 가 힘들 어 지 기 때문 에 운동 은 잠들 기 3 시간 전 에 끝내 는 것 이 좋 다 . 3 . 자기 전 에 음료수 를 마시 지 말 것 : 자 는 동안 당신 의 신장 도 휴식 을 취한다 . 소변 이 마려워 잠 에서 깬다는 것 은 물 혹은 음료수 를 과도 하 게 마셨 다는 의미 다 . 화장실 에 가 느라 깨 고 싶 지 않 다면 물 은 잠들 기 1 시간 전 에 마시 도록 하 자 . 4 . 디지털 기기 사용 에 제한 을 둘 것 : 스마트폰 과 TV 에서 나오 는 푸른 불빛 은 숙면 을 유도 하 는 호르몬 의 분비 를 방해 한다 . 자도 자도 피로 가 말끔히 해소 되 지 않 는다면 취침 30 분 전 알람 을 설정 해 스마트폰 을 멀리 하 도록 한다 . 5 . 실내 온도 를 적절 하 게 맞출 것 : 잠 을 자 다 더워서 깬 적 이 있 는가 ? 이 는 잠 이 들 면 체온 이 떨어지 기 때문 . 조금 춥 더라도 잠자리 에 들 때 는 난방기 온도 설정 을 평소 보다 낮 게 맞춰 두 는 것 이 좋 다 . 6 . 실제로 일어날 시간 에 알람 을 설정 할 것 : 실제 기상 시간 보다 너무 빨리 울리 는 알람 은 수면 의 질 에 악영향 을 미친다 . 정말 일어나 야 하 는 시간 에 알람 을 맞춰 두 도록 하 자 . 침대 에서 멀리 떨어진 곳 에 놔둬 일부러 일어나 서 알람 을 끄 도록 하 는 것 이 효과 적 인 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소