[ 에이스 의 건강 바로 알 기 ] 무더위 만큼 힘겨운 오십견 , 예방법 과 운동 법 
 에이스 병원 / 기사 승인 : 2018 - 08 - 10 13 : 52 : 26 
 ‘ 동 결견 ’ 과 ‘ 유착 성 관절낭 염 ’ 은 어느 특정 한 근육 이나 힘줄 이 다쳐서 통증 을 유발 시키 는 것 이 아닌 경우 가 많 다 . 예 를 들 어 최초 로 발생 했 던 어떤 문제 가 내 몸 속 여러 경로 를 통해 전이 되 거나 악화 해 나타나 는 증상 이 그러 하 다 . 그 증상 의 형태 로 는 관절 강직 이 가장 대표 적 이 다 . 관절 이 강직 되 면 움직임 이 자연 스럽 지 못하 고 통증 을 동반 하 게 된다 . 특히 팔 을 들 어 올리 는 동작 이 라 던지 어깨 를 앞 , 뒤 , 좌 , 우로 회전 하 는 동작 에서 어려움 을 느낀다 . 대중교통 을 이용 하 시 는 분 중 에 는 팔 이 어깨 위 로 올라가 지 않 아 손잡이 를 잡 지 못하 는 분 들 이 많 다 . 어깨 동작 이 불편 하 고 동시 에 통증 까지 유발 하 는 ‘ 동 결견 ’ 및 ‘ 유착 성 관절낭 염 ’. 
 어깨 에 는 관절 을 둘러싸 고 있 는 관절낭 이 있 다 . 어깨 가 원활 하 게 움직일 수 있 도록 관절낭 에서 관절 액 이 나온다 . 이 관절낭 에 염증 이 생기 는 걸 ‘ 관절낭 염 ’ 이 라 한다 . 관절낭 에 염증 을 줄여 주 고 동시 에 통증 도 감소 시키 는 여러 운동 방법 을 소개 한다 . 
 첫 번 째 운동 은 내부 순환 운동 ( Internal Rotation Exercise ) 이 다 . 이 동작 은 어깨 의 전방 관절낭 을 스트레칭 해 주 는 동작 이 다 . 운동 에 필요 한 준비물 은 수건 과 라텍스 밴드 또는 고무줄 재질 의 허리 벨트 하나 다 . 일어선 자세 에서 양팔 을 아래 로 축 늘 어 트린 후 통증 이 있 는 어깨 쪽 팔꿈치 와 옆구리 사이 에 돌돌 말 아 둔 수건 을 껴 둔다 . 이때 팔꿈치 위치 는 옆구리 를 향해 적당 한 힘 으로 밀착 시켜 둔다 . 라텍스 밴드 는 양손 에 어깨너비 로 잡 아 든 후 양팔 을 전방 을 향해 ‘ ㄴ ’ 자 로 들 어 올린다 . 수건 을 껴 둔 팔 의 주먹 을 몸 바깥 방향 으로 밀어낸다 . 이때 반대쪽 팔 은 밴드 의 힘 에 따라가 지 않 도록 자세 를 그대로 유지 한다 . 위 동작 은 천천히 것 이 중요 하 며 꾸준히 그리고 자주 해 주 는 것 이 좋 다 . 
 두 번 째 운동 방법 은 어깨 후방 관절낭 을 풀 어 주 는 운동 이 다 . 통증 이 있 는 쪽 팔 을 전방 을 향해 들 어 올린다 . 들 어 올린 팔 을 오른팔 이 라 한다면 왼팔 로 오른팔 팔꿈치 를 잡 아 가슴 쪽 으로 천천히 당긴다 . 팔꿈치 를 잡아당기 는 게 어색 하 다고 느껴진다면 오른팔 의 삼두근 을 잡아당기 는 것 도 좋 다 . 왼쪽 으로 당겨진 오른팔 은 옆구리 가 아닌 어깨 를 향해 당겨 지 는 것 이 좋 다 . 이 스트레칭 은 어깨 의 후방 과 견갑골 에 위치 한 다양 한 근육 들 을 이완 해 주 는 운동 이 다 . 당길 때 등 과 승모근 의 힘 은 최대한 빼 는 것 이 좋 다 . 
 세 번 째 운동 방법 은 어깨 를 외부 회전 ( External rotation ) 시키 는 운동 이 다 . 이 운동 은 베개 와 수건 만 준비 하 면 된다 . 통증 이 있 는 어깨 가 바닥 을 향하 도록 옆 으로 돌아눕 고 , 바닥 에 닿 는 팔 을 전방 을 향해 뻗 는다 . 머리 에 는 베개 를 두 고 뻗 은 팔 의 팔꿈치 밑 에 는 포개 어 둔 수건 을 받친다 . 팔꿈치 는 수건 에 올려 둔 상태 에서 주먹 이 천장 을 향하 도록 ‘ ㄴ ’ 자 로 들 어 올린다 . 반대쪽 손 으로 들 어 올려진 손 의 손목 을 잡 고 , 머리 방향 을 향해 주먹 을 천천히 밀 어서 눕힌다 . 정수리 가 북쪽 을 향해 있 다면 팔 도 북쪽 을 향하 면 된다 . 이 동작 은 평소 어깨 가 굳 어 있 거나 과도 하 게 사용 됐 을 때 가동 범위 를 증진 시켜 주 는 스트레칭 이 라 할 수 있 다 . 
 위 와 같 은 간단 한 동작 도 따라 하 기 힘들 거나 따라 할 때 극심 한 통증 이 유발 된다면 동작 을 중단 하 고 통증 의 정도 를 가늠 해 보 는 것 이 필요 하 다 . ‘ 유착 성 관절낭 염 ’ 이나 ‘ 동 결견 ’ 이외 에 노화 나 사고 로 인한 ‘ 회전 근 개 파열 ’ 이 있 을 수 있 기 때문 이 다 . 통증 이 느껴질 때 마다 병원 을 찾아가 기 란 쉽 지 않 은 일 이 지만 , 전문의 와 같이 내밀 한 진단 을 하 지 않 는다면 통증 의 본질 적 인 원인 을 찾 기 란 쉽 지 않 은 일 이 다 . 지난 간 누적 돼 온 통증 으로 일상 생활 이 불편 하 고 어렵 다면 내밀 한 진단 이 필요 한 시점 이 다 . 어깨 관절 도 초기 에 치료 하 는 것 이 가장 좋 으나 , 통증 이 느껴 지 지 않 거나 아주 미비 하 다면 위 에서 소개 한 운동 방법 과 추가 적 인 스트레칭 으로 손상 을 예방 해 주 는 것 이 좋 다 . 
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