노안 을 늦추 는 눈 초점 이동 트레이닝 메일 정보 숨기 기 보낸 사람 : 진동식 < jinds 38 @ daum . net > 15 . 05 . 15 15 : 09 주소 추가 수신 차단 받 는 사람 : < jinds 38 @ daum . net > 주소 추가 보낸 날짜 : 2015 년 5 월 15 일 금요일 , 15 시 09 분 45 초 + 0900 보낸 사람 : 진동식 < jinds 38 @ daum . net > 15 . 05 . 15 15 : 09 주소 추가 수신 차단 메일 정보 숨기 기 Content - Type : text / html ; charset = utf - 8 Content - Transfer - Encoding : 8 bitX - Originating - IP : [ 114 . 108 . 155 . 219 ] From : "=? utf - 8 ? B ? 7 KeE 64 + Z 7 Iud ? =" < jinds 38 @ daum . net > Organization : To : < jinds 38 @ daum . net > Subject : =? utf - 8 ? B ? W + yKpO 2 BrOueqV 0 g 64 W 47 JWI 7 J 2 EIOuKpuy 2 lOuKlCDriIgg 7 LSI 7 K C Q IOydtOuPmSDtirjroIjsnbTri 50 =?= X - Mailer : Daum Web Mailer 1 . 1 X - Hanmail - Scrap - Info : iEB 53 qqyV 3 z 43 Bfr + CQ 62 MkbLxaB 1 F 9 / L 5 cTWdxau / emg 5 AHaE 11 xozuB 6 on 3 o 6 MVEhVSyP 6 tu 98 RuEwzeXAmwlvpgalxtA 2 zSRKgMc 4 jp 7 v 9 gETip 61 VWaEnAL 2 A 3 YNKYsReMfJa / l 3 f 0 jSwIpC 3 / VJIJfpMi 7 + BulDMOjml 0 MoGLjfpCLeekhY 9 fiNM 91 rNUjn + ItRpXz 0 dusydzm 4 y 6 zb 8 JjU 5 fBirNvwmNTl 8 GKs 2 / CY 1 OXwYmekR 0 wt 6 HEyOoO 01 fth 8 + koljL 8 lxcnxIxlUqhm / P + kaKXrVuzCHOw = Date : Fri , 15 May 2015 15 : 09 : 45 + 0900 ( KST ) Message - Id : < 20150515150945 . HM . 000000000001 Gr 7 @ jinds 38 . wwl 1427 . hanmail . net > Errors - To : < jinds 38 @ daum . net > X - HM - UT : DTznBjfFzItxDH 1 puLiINaPaoTNjC 9 UwjZsY 3 TzpRDU = X - HM - FIGURE : v 2 EftuJ 1 Z 9 O 0 uFsNnnKQbnRo 2 NFktTV 4 MIME - Version : 1 . 0 시력 이 한 번 망가지 면 시력 교정술 이외 에 시력 을 다시 복구 할 수 있 는 방법 은 없 습니다 . 그렇 기 때문 에 노안 을 최대한 늦추 는데 목표 를 두 고 꾸준 한 노력 을 해야 하 는데요 . 노안 을 늦추 는 대표 적 인 노력 중 하나 가 바로 눈 운동 입니다 . ※ 눈 초점 이동 트레이닝 방법 과 효과 눈 초점 이동 트레이닝 방법 1 . 연필 을 초점 을 맞출 수 있 는 한 , 눈 가장 가까이 에 대 고 응시 합니다 . 2 . 연필 을 눈 에서 떼 고 시야 에서 가장 먼 곳 의 한 점 을 응시 합니다 . 3 . 위 와 같 은 방법 을 5 번 정도 반복 합니다 . 노안 의 가장 큰 증상 중 하나 는 먼 곳 을 보 다가 글씨 를 보 면 얼마 동안 초점 이 안 맞 는다는 것 입니다 . 이 는 수정체 를 잡 아 당겨 초점 을 맞추 는 모양체 근육 이 탄력 을 잃 었 기 때문 인데요 . 따라서 꾸준히 위 에 설명 한 초점 이동 운동 을 통해 모양체 근육 을 자극 해 주 면 노안 에 도움 이 됩니다 . ※ 눈 근육 스트레칭 눈 근육 스트레칭 1 . 눈동자 를 위 -> 아래 -> 왼쪽 -> 오른쪽 순서 로 각각 3 초 씩 쳐다봅니다 . 2 . 눈동자 를 왼쪽 위 -> 오른쪽 위 -> 오른쪽 아래 -> 왼쪽 아래 순서 로 각각 3 초 씩 쳐다봅니다 . 3 . 눈동자 를 시계 방향 으로 가급적 크 게 천천히 한 바퀴 돌리 고 이어서 반대 로 한 바퀴 돌립니다 . 4 . 눈동자 를 ∞ 모양 으로 천천히 한 바퀴 돌리 고 이어서 반대 방향 으로 도 한 바퀴 돌립니다 . 눈동자 를 위아래 , 옆 으로 움직이 는 운동 을 하 면 눈 을 움직이 는 외안근 을 튼튼 하 게 만들 어 노안 을 늦출 수 있 습니다 . 운동 만 한다고 우리 의 건강 을 지킬 수 있 는 것 은 아니 죠 ? 운동 보다 더욱 중요 한 것 이 바로 건강 을 위한 올바른 생활 습관 을 유지 하 는 것 입니다 . 1 . 눈 자주 깜빡거리 기 한 곳 을 장시간 응시 하 게 되 면 눈 을 깜빡이 는 횟수 가 줄어들 어 안구 가 건조 해 지 고 피로감 이 심해집니다 . 따라서 컴퓨터 모니터 , 스마트폰 , 책 을 볼 때 는 의식 적 으로 자주 눈 을 깜빡 여야 합니다 . 2 . 눈 을 편안 하 게 해 주 기 피로 한 눈 을 쉬 게 해 주 는 가장 좋 은 방법 은 눈 을 감 는 것 입니다 . 따라서 눈 이 뻑뻑 해 지 고 피로 하 다 싶 으면 3 ~ 5 분 정도 는 눈 을 감 고 편안히 있 어야 눈 의 피로 를 풀 수 있 습니다 . 또한 눈 에 피로감 이 느껴질 때 는 눈썹 뼈 나 눈가 , 관자놀이 등 을 손가락 으로 꾹꾹 눌러 가 며 마사지 를 해 주 어야 합니다 . 단 , 이때 눈동자 는 직접 누르 지 말 아야 합니다 . 눈 주변 을 마사지 해 주 었 다면 손바닥 을 마주 비벼 따뜻 하 게 만들 어 눈 위 에 가볍 게 얹 어 두 는 것 도 좋 습니다 . < 여기 서 잠깐 ! 눈 에 좋 은 음식 > 3 . 먼 곳 멍하니 보 기 눈 건강 에 가장 좋 은 것 은 멀리 있 는 산 이나 들판 을 바라보 는 것 이 지만 도시 에서 이 를 찾 기 는 쉽 지 않 습니다 다 . 따라서 6 m 정도 만 멍하니 멀리 봐도 되 는데요 . 그러나 여기 서 중요 한 포인트 는 초점 없이 멍하니 멀리 바라보 는 것 입니다 . 초점 을 맞춰 쳐다보 면 눈 이 쉬 지 못하 기 때문 입니다 . ※ 모니터 의 녹색 풍경 은 절대 보 지 마세요 많 은 사람 들 이 눈 의 피로 를 풀 어 주 는데 녹색 이 좋 다 하 여 모니터 의 녹색 을 띄워 놓 고 보 는 경우 가 있 습니다 . 그러나 이 는 의학 적 으로 근거 가 없 는데요 . 흔히 먼 산 이나 자연 을 보 라는 말 은 자연 이 가진 녹색 때문 이 아니 라 먼 곳 을 보 라는 의미 기 때문 입니다 . 오히려 가까이 있 는 모니터 화면 의 녹색 을 들여다보 면 눈 은 계속 움직이 기 때문 에 피로 가 지속 될 수 있 습니다 . .. 4 . 눈 보호 하 기 자외선 노출 은 노안 을 촉진 시키 고 백 내장 이나 황반 변성 을 불러옵니다 . 따라서 햇빛 을 차단 하 기 위해 선글라스 를 착용 하 는 것 이 좋 은데요 . 그 중 에서 도 갈색 선글라스 가 청색 광선 을 차단 해 주 기 때문 에 좋 다고 합니다 . 눈 을 보호 하 기 위해서 는 실내 조명 역시 신경 써야 합니다 . 형광 등 은 미세 하 게 깜빡거리 기 때문 에 빛 을 받아들이 는 동공 이 끊임 없이 움직입니다 . 따라서 너무 밝 은 백열등 은 눈 을 쉽 게 지치 게 만드 는데요 . LED 조명 은 떨리 는 현상 이 없 고 자외선 과 적외선 이 나오 지 않 아 눈 을 덜 피로 하 게 합니다 . 이상 으로 피할 수 는 없 지만 늦출 수 있 는 노안 예방법 에 대해 알아보 았 는데요 . 위 에서 알아본 것 처럼 노안 을 그냥 두 면 일상 생활 에 큰 불편 함 뿐 아니 라 각종 안 질환 까지 불러올 수 있 으니 일상생활 에서부터 우리 의 눈 을 아끼 는 습관 을 가져야 겠 습니다 . 이상 으로