다리 가 예뻐 지 는 바른 생활 VS 나쁜 생 ★ 바르 게 서기 1 발 을 교차 시키 지 않 고 , 중심 을 잡 고 똑바로 선다 . 한 쪽 다리 에 만 무게 중심 을 두 지 말 것 . 무릎 은 붙여서 똑바로 세우 고 , 두 발 은 60 도 정도 로 벌린다 . 양쪽 발꿈치 는 붙인다 . 어깨 가 수평 이 되 도록 하 고 , 엉덩이 는 잡아당기 며 아랫배 는 약간 긴장 하 여 힘 을 주 고 선다 . 2 오랫동안 서 있 을 때 는 두 다리 를 어깨너비 만큼 벌리 고 발꿈치 와 발끝 을 평행 이 되 도록 벌린다 . 턱 은 몸 쪽 으로 당기 고 시선 은 앞 을 향한다 . ★ 바른 앉 기 1 의자 깊숙이 몸 을 붙인 다음 , 등 을 곧 게 펴 고 두 다리 는 가볍 게 모아서 앉 는다 . 어깨 의 힘 을 빼 고 아랫배 를 긴장 하 면서 상체 를 지탱 하 는 느낌 으로 . 2 바닥 에 앉 을 때 는 양다리 를 쭉 펴 고 등 을 똑바로 세우 고 앉 는다 . 팔 로 체중 을 지탱 하 면 팔 에 무리 가 가 기 때문 에 허리 를 세우 고 손 을 앞 으로 모아 앉 는다 . ★ 잠잘 때 1 천 장 을 향해 똑바로 누운 자세 에서 다리 는 약 30 cm 정도 벌린다 . 2 너무 높 거나 낮 은 베개 를 베 지 않 는다 . 몸 에 잘 맞 지 않 는 베개 는 잠자 는 자세 를 흐트러뜨리 기 쉽 다 . 3 왼쪽 또는 오른쪽 으로 몸 을 세워서 눕 지 않 도록 한다 . ★ 이건 틀린 생활 1 한쪽 다리 로 체중 을 지탱 하 고 서 있 는 자세 는 피할 것 . 2 종아리 를 꼬 고 서 는 것 도 허리 와 무릎 관절 에 좋 지 않 다 . 3 다리 를 꼬 고 앉 거나 발목 을 교차 시켜 앉 는 것 은 O 자형 다리 를 만들 고 발목 도 약해진다 . 엉덩이 를 앞쪽 으로 빼 고 앉 지 말 것 . 엉덩이 를 쭉 내밀 어 의자 끝 에 걸터 앉 는 사람 이 있 는데 , 허리 와 골반 에 도 좋 지 않 다 . 4 무릎 을 꿇 거나 한쪽 다리 를 모아서 비스듬히 앉 지 않 도록 주의 한다 . 뭉친 곳 을 풀 어라 ▶ 알통 다리 풀기 종아리 도 볼록 , 허벅지 도 볼록 , 근육 이 많이 뭉쳐 있 기 때문 에 다리 모양 이 망쳐진 경우 이 다 . 뭉친 근육 만 풀 어 주 면 예쁘 고 건강 한 다리 를 만들 수 있 다 . 꾸준 한 관리 만 이 늘씬 한 다리 로 가 는 지름길 . 무리 하 게 뛰 거나 근육 을 많이 이용 하 는 운동 은 되 도록 피할 것 . 알통 다리 의 경우 는 가볍 게 걷 기 ( 1 회 15 분 정도 씩 , 하루 3 회 ) , 스트레칭 등 으로 다리 를 펴 주 는 게 더 필요 하 다 . 온몸 의 근육 이 쫙쫙 펴지 는 것 을 느끼 면서 운동 을 하 면 효과 가 더 크 고 동작 하나하나 를 정확 하 게 따라 하 는 것 이 포인트 . ★ 알통 빼 는 스트레칭 1 타월 을 두 손 에 쥔 채 목 에서 빼 오른쪽 으로 올렸 다가 왼쪽 으로 올리 기 를 반복 한다 . 하나 , 둘 , 셋 , 넷 숫자 를 세 면서 2 ~ 3 분 정도 걷 는다 . 2 허리 를 움직여 줄 것 . 앞 으로 다리 를 툭 던지 듯 내딛 으며 걸 어 보 자 . 2 ~ 3 분 동안 이 동작 으로 걷 는다 . 3 깡충깡충 뛰 기 를 1 ~ 2 분 정도 한다 . 4 다리 안쪽 스트레칭 . 오른쪽 다리 를 앞 으로 내밀 고 두 손 은 무릎 위 에 올려 둔다 . 뒤쪽 무릎 을 굽히 면서 20 초 동안 가만히 있 는다 . 다리 를 바꿔 실시 . 5 아킬레스 스트레칭 . 다리 를 앞뒤 로 어깨너비 정도 로 벌리 고 선다 . 두 손 을 허리 에 올리 고 상체 를 꼿꼿 하 게 세운 채 아래 로 내린다 . 이때 뒤쪽 다리 의 아킬레스건 이 팽팽 하 게 당겨진 상태 에서 20 초간 정지 . ★ 근육 빠지 는 지압 마사지 근육 이 많이 뭉쳐 있 기 때문 인데 자꾸 만져서 다리 가 물렁물렁 해질 정도 가 되 어야 한다 . 알통 이 물렁물렁 하 면서 도 볼록 나온 경우 는 지압 을 제대로 해 주 면 풀린다 . 운동 도 겸하 는 것 이 중요 . 1 의자 에 앉 아 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 위 에 올린다 . 두 손 을 세워서 발목 부터 무릎 까지 탁탁 쳐준다 . 3 회 왕복 한 다음 다리 를 바꿔 똑같이 한다 . 2 높 지 않 은 의자 를 준비 한 다음 오른쪽 다리 는 의자 에 올리 고 왼쪽 다리 는 쭉 펴 서 의자 밑 으로 편다 . 두 손 으로 발목 부터 무릎 아래 까지 가볍 게 문지른다 . 20 회 반복 한 후 왼쪽 다리 도 주무른다 . 3 한쪽 다리 를 세워서 앉 는다 . 두 손 을 주먹 쥐 어 발목 부터 무릎 아래 까지 종아리 옆쪽 으로 가볍 게 두드리 면서 왕복 한다 . 3 회 반복 후 다리 를 바꿔 똑같이 실시 한다 . 4 무릎 을 꿇 듯이 앉 아 두 발 이 바깥쪽 으로 오 게 한다 . 두 손 으로 발목 을 각각 잡 고 종아리 중간 까지 꼭꼭 누른다 . 2 회 반복 . ★ 알통 다리 수습 하 는 최후 의 수단 - 종아리 근육 퇴축 술 아무리 콜라 병 으로 밀 어도 , 하루 도 거르 지 않 고 슬 리밍 화장품 으로 마사지 를 해 보 아도 부드러워 지 지 않 는 단단 한 알통 종아리 . 어떻 게 해서든 날씬 다리 로 만들 고 싶 은 사람 이 라면 다리 성형수술 즉 종아리 근육 퇴축 술 을 고려 해 볼 수 있 다 . 종아리 에 있 는 신경 을 절단 하 여 근육 이 스스로 위축 되 도록 유도 하 는 수술 방법 이 다 . 전신 마취 또는 부분 마취 를 한 뒤 무릎 뒤쪽 을 절개 해 수술 을 하 는데 , 마취 에서 깨어나 면 바로 일상 생활 을 할 수 있 다 . 단 수술 부위 에 물 이 들어가 서 는 안 되 므로 주의 할 것 . 수술 후 6 일 째 에 피 를 뽑아내 고 종아리 용 거들 을 3 개월 간 착용 해야 한다 . 3 개월 이 지나 면 근육 의 퇴화 가 80 % 정도 진행 되 어 굵기 가 10 ~ 15 % 정도 줄어든다 . 수술비 는 2 백만 ~ 3 백만 원 선 . 근육 퇴축 술 을 통해 다리 가 예뻐 지 는 효과 는 기대 할 수 는 있 으나 장기간 에 걸친 부작용 에 대한 연구 가 아직 없 다 . 최근 다리 가 휘 거나 근육 의 힘 이 없 어 진다는 보고 가 있 으므로 수술 전 에 신중히 생각 해 볼 것 . 공유 하 기 글 요소