처녀 보다 더 날씬 한 아줌마 들 의 비법 은 ? 산후 비 만 은 아이 를 낳 은 후 산후 조리 과정 에서 지나치 게 몸보신 을 하 거나 출산 후 3 주 후 에 도 운동 을 하 지 않 아 피하 지방 이 축적 되 어 … 요즘 아기 엄마 들 은 뚱뚱 한 엄마 를 보 기 힘들 다 . 오히려 임신 전 보다 더 날씬 해졌 다는 말 을 듣 는 사람 이 많 은데 그 비결 은 무엇 일까 ? 산후 다이어트 는 슬로우 퀵 정공법 을 사용 할 일 이 다 . 급히 하 면 산후풍 이 요 , 천천히 시작 하 여 점차 빠르 게 한다면 성공 한다는 의미 이 다 . 출산 직후 평균 체중 감소량 은 약 6 kg 개인 별로 차이 가 있 지만 평균 적 으로 출산 직후 에 는 체중 이 약 6 kg 정도 줄어든다 . 출산 하 면서 태아 와 함께 태반 과 양수 가 나오 고 부기 가 빠지 기 때문 이 다 . 반면 에 산모 의 몸 에서 는 자궁 , 유방 , 혈액 과 세포액 등 이 3 ~ 4 . 5 kg 정도 자연 스럽 게 증가 한다 . 그 밖 에 증가 하 는 체중 부분 은 피하 지방 이 라 생각 하 면 된다 . 출산 2 ~ 3 주 후 운동 은 필수 산후 비 만 은 아이 를 낳 은 후 산후 조리 과정 에서 지나치 게 몸보신 을 하 거나 출산 후 3 주 후 에 도 운동 을 하 지 않 아 피하 지방 이 축적 되 어 생기 는 것 이 다 . 피하 지방 이 필요 이상 으로 축적 되 지 않 도록 2 ~ 3 주간 의 적절 한 산후 조리 기간 을 거친 후 반드시 운동 을 해야 한다 . 최소 하루 300 ~ 500 kcal 이상 의 운동 으로 에너지 를 소모 한다 . 관절 에 부담 이 적 은 운동 으로 자신 의 최대 맥 박수 의 50 ~ 55 % 를 유지 한다 . 산소 를 충분히 들이마시 는 유산소 운동 , 즉 걷 기 천천히 달리 기 볼링 등 이 권장 된다 . 산후 다이어트 목표 출산 후 6 개월 까지 는 정상 체중 을 찾 는다 . 실천 전략 - 출산 후 1 주일 부터 가벼운 걷기 운동 을 시작 한다 . - 출산 후 두 달 쯤 부터 는 본격 적 인 운동 을 한다 . - 몸 상태 에 맞 게 열량 을 줄이 되 균형 잡힌 영양 을 취한다 . 주 의 사항 - 무리 한 다이어트 는 금물 . 산후 풍 의 원인 이 된다 . - 출산 후 2 ~ 3 주 까지 는 산후 조리 기간 을 충분히 가진다 . [ TIP ] 출산 전 임신 기간 부터 비 만 예방 이 매우 중요 임신 중 에 는 여성 호르몬 의 증가 로 피하 지방 축적 이 늘어나 고 그 로 인해 갑자기 찐 살 은 잘 빠지 지 않 는 것 이 특징 입니다 . 산후 부종 이 비만 으로 이어지 는 경우 신체 의 균형 을 잃 고 산후 우울증 의 원인 이 되 기 도 합니다 . 임신 중 체중 증가 는 11 ~ 13 kg 선 이 가장 바람직 하 며 임신 중 비만 을 예방 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 입니다 . 하루 섭취 열량 을 임신 전 보다 300 ∼ 350 Cal 정도 더 늘리 는 것 이 좋 으며 일반인 과 마찬가지 로 야식 은 금하 는 것 이 좋 습니다 . 출산 후 다이어트 를 위해서 는 하루 에 1800 - 2000 칼로리 섭취 와 산후 1 ~ 3 주 경 에부터 가벼운 산욕기 체조 를 시작 하 는 것 이 좋 고 , 4 ~ 6 주 경 에 는 일상 적 인 생활 을 하 면서 가벼운 집안일 을 하 는 것 도 도움 이 됩니다 . 또한 하루 약 500 ~ 700 kcal 가 소모 되 는 모유 수유 는 특별 한 운동 없이 칼로리 를 소비 할 수 있 는 가장 쉬운 다이어트 방법 입니다 . 공유 하 기 글 요소