다이어트 에 있 어서 식이 요법 은 절대 뗄 수 없 는 관계 . 운동 과 함께 식이 요법 을 병행 하 면 훨씬 다이어트 효과 가 높 아 진다 . 건강 에 도 좋 고 다이어트 에 도 도움 이 되 는 식품 을 이용 하 면 다이어트 후 에 도 건강 한 몸 과 피부 를 유지 할 수 있 다 . 먹 으면서 빼 는 음식 다이어트 완전 정복 . 건강 까지 챙기 는 녹차 다이어트 · 우유 다이어트 지방 연소 를 도와 과다 한 지방 축척 을 예방 해 주 는 녹차 를 이용 한 다이어트 법 과 예쁜 몸매 뿐 아니 라 뼈 속 까지 튼튼 해 지 는 우유 다이어트 법 을 배워 보 자 . 녹차 다이어트 ◇ 하루 세 번 이상 꾸준히 마신다 녹차 로 다이어트 를 할 때 는 하루 세 번 이상 , 식후 에 마시 는 것 이 효과 적 이 며 6 개월 이상 꾸준히 마셔야 한다 . 또 운동 전후 에 마시 면 지방 축적 을 억제 하 는 동시 에 지방 연소 를 도와 주 기 때문 에 더욱 효과 가 높 다 . ◇ 종류 마다 마시 는 방법 이 따로 있 다 찻잎 으로 마실 경우 에 는 진하 게 우려내 어 하루 4 ~ 5 번 마신다 . 티 백 일 경우 , 물 을 끓여 70 ℃ 정도 로 미지근 하 게 식힌 다음 티백 을 넣 고 진하 게 우러나 면 마신다 . 가루 녹차 를 이용 할 경우 에 는 따뜻 한 물 에 가루 녹차 1 큰 술 을 넣 은 후 거품기 로 저어 거품 이 일 면 마신다 . ◇ 다른 음식 에 넣 어 먹 는다 찻잎 또는 가루 녹차 를 밥 이나 육류 , 라면 등 음식 에 넣 어 함께 먹 으면 녹차 의 떫은맛 은 없 어 지 면서 깔끔 하 고 담백 한 요리 가 된다 . 또 우유 , 요구르트 , 이온 음료 등 의 음료수 나 셰이크 , 아이스크림 을 먹 을 때 가루 녹차 를 섞 어 흔들 어 먹 거나 저어 마신다 . ◇ 하루 10 분 , 녹차 를 이용 한 다이어트 마사지 노하우 ① 마사지 하 기 전 녹차 를 한잔 마신 후 따뜻 한 물 로 샤워 한다 . ② 우유 에 꿀 과 가루 녹차 를 고루 섞 어 마사지 할 부위 에 골고루 펴 바른 다음 마사지 한다 . ③ 마사지 가 끝난 후 에 는 미지근 한 물 로 샤워 하 고 녹차 오일 이나 보디로션 을 발라 마무리 한다 . 우유 다이어트 ◇ 저 열량 식사 와 함께 하루 2 컵 씩 우유 를 마신다 매끼 식사 대신 우유 만 으로 식단 을 짜 는 것 은 바람직 하 지 못하 다 . 아무리 우유 가 몸 에 필요 한 영양분 을 고루 함유 한 식품 이 라 하 더라도 우유 만 먹 게 되 면 얼마 못 가 서 영양소 가 결핍 될 수 있 다 . 또 평소 섭취 하 던 음식 의 양 을 한 번 에 많이 줄이 면 허기 가 지 고 섭취 칼로리 가 낮 아 져 금세 지치 게 된다 . 때문 에 평소 섭취 하 던 양 의 ⅔ 만 먹 고 , 하루 에 우유 를 2 컵 정도 간식 으로 마시 도록 한다 . ◇ 우유 에 올리브 오일 을 섞 어 마신다 우유 를 먹 을 때 올리브 오일 을 한두 방울 섞 어 마시 면 대장 기능 이 원활 해져 변비 해소 에 큰 효과 가 있 다 . ◇ 다양 한 음식 을 고루 섭취 한다 우유 다이어트 를 제대로 하 려면 음식 의 섭 취량 을 줄이 는 대신 영양 밸런스 를 유지 하 기 위해 다양 한 음식 을 고루 섭취 해야 한다 . 섬유질 과 비타민 이 풍부 한 야채 나 버섯 , 생선 이나 조개류 등 을 골고루 먹 는 것 이 좋 다 . 또 쌀밥 대신 현미 , 귀리 , 보리 , 콩 등 을 섞 은 잡곡밥 을 먹 는 것 도 다이어트 에 도움 이 된다 . 몸속 까지 생기 있 게 다시마 다이어트 · 비타민 과즙 다이어트 다시마 와 과즙 은 몸 을 생기 있 게 만들 어 주 는 재료 . 피부 미용 에 도 좋 은 다시마 · 과즙 다이어트 배우 기 . 다시마 다이어트 ◇ 첫째 주 평소 에 섭취 하 던 음식 양 을 한 번 에 많이 줄이 면 허기 가 지 고 금세 지칠 뿐 아니 라 건강 에 도 문제 가 생긴다 . 그러므로 식사량 을 갑자기 줄이 기 보다 는 평소 섭취 하 던 양 의 ⅔ 만 먹 어 약간 부족 한 듯 배 를 채우 는 것 이 포인트 . 다른 음식 들 을 정상 적 으로 먹 으면서 보조 적 으로 다시마 환 이나 농축 효소 를 활용 해도 된다 . 식사 전 에 보조 식품 을 먹 으면 포만감 이 생겨 식사량 을 효과 적 으로 줄일 수 있 기 때문 . ◇ 둘째 주 · 셋째 주 둘째 · 셋째 주 에 는 첫째 주 때 음식 양 을 줄인 것 보다 조금 더 줄여 평소 섭취 하 던 양 의 ½ 만 먹 고 다시마 로 만든 다이어트 반찬 을 먹 는다 . 하루 3 ~ 4 cm 길이 의 다시마 한 조각 을 저칼로리 조리법 으로 요리 해 먹 는다 . 단 , 단백질 이 부족 할 수 있 으므로 지방 이 적 은 흰 살 생선 을 먹 도록 하 고 , 간식 으로 우유 를 한 컵 정도 마시 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . ◇ 넷째 주 넷째 주 역시 평소 먹 던 양 의 ½ 만 먹 는다 . 이 기간 이 되 면 잘 참 아 왔 던 사람 도 다시마 가 들어간 음식 이 싫증 날 수 있 다 . 이럴 때 는 앞 의 3 주 동안 먹 었 던 식단 중 다시마 가 들어가 는 음식 을 제외 한 다른 음식 의 조리법 이나 재료 들 을 바꿔 맛 에 변화 를 준다 . 한 달 정도 꾸준히 하 게 되 면 혈액 순환 이 활발 해 지 고 , 체지방 이 줄어들 어 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 게 된다 . 과즙 다이어트 ◇ 씨 와 껍질 도 함께 갈아준다 아침 , 점심 , 저녁 중 한 끼 를 과즙 으로 먹 는 것 이 과즙 다이어트 의 포인트 . 사과 , 포도 , 복숭아 등 껍질 을 먹 을 수 있 는 과일 은 껍질 을 벗기 지 말 고 씨 와 함께 갈 아 마신다 . ◇ 올리브 오일 을 약간 섞 어 마신다 과즙 을 먹 을 때 올리브 오일 을 약간 섞 어 마시 면 신장 의 기능 이 원활 해 지 고 변비 해소 에 큰 효과 가 있 다 . ◇ 생선 이나 살코기 로 단백질 을 보충 한다 두 끼 는 평소 섭 취량 의 ⅔ 만 먹 어 약간 부족 한 듯 배 를 채운다 . 단 영양 밸런스 를 유지 하 기 위해 단백질 이 풍부 한 생선 이나 지방 이 없 는 쇠고기 , 야채 등 을 골고루 먹 는 것 이 중요 하 다 . ◇ 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는다 과즙 은 한 번 에 마시 지 말 고 오래 천천히 씹 어 먹 는다 . 이렇게 하 면 위 와 장 을 보호 할 수 있 을 뿐 아니 라 식욕 중추 의 활동 이 강화 되 어 금세 포만감 을 느낄 수 있 다 . 포만감 높여 쉽 게 살빼 는 잡곡 다이어트 · 콩가루 다이어트 조금 먹 어도 포만감 이 느껴 지 면 다이어트 가 쉬워진다 . 영양 성분 은 가득 하 고 조금 만 먹 어도 배부른 잡곡 · 콩가루 다이어트 . 잡곡 다이어트 ◇ 식단 을 짜 놓 고 규칙 적 으로 먹 는다 잡곡 다이어트 는 적 은 양 의 밥 을 일정 한 시간 에 꼭꼭 씹 어 먹 어 포만감 을 느끼 게 하 는 다이어트 방법 . 저 칼로리 식단 을 미리 짜 놓 으면 칼로리 가 높 은 다른 음식 을 먹 지 않 게 된다 . 또 세끼 를 매번 같 은 시간 에 조금 씩 먹 으면 몸 상태 가 유지 되 면서 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바뀐다 . ◇ 넓 은 그릇 에 일 품식 으로 담 는다 밥공기 , 국그릇 , 반찬 그릇 을 각각 놓 고 먹 는 것 보다 넓 은 접시 에 조금 씩 담 아 놓 고 먹 으면 상대 적 으로 음식 이 많 아 보이 기 때문 에 쉽 게 포만감 을 느낄 수 있 다 . 또 그만큼 의 양 만 먹 게 되 므로 과식 하 지 않 게 된다 . ◇ 한 공기 보다 적 게 먹 는다 아침 과 점심 에 는 활동 량 이 많 으므로 ⅔ 공기 정도 먹 고 , 저녁 은 오후 5 ∼ 6 시 이전 에 먹 되 ⅓ 공기 만 먹 는다 . ◇ 현미 , 보리 , 조 등 의 잡곡 을 먹 는다 현미 를 비롯 한 잡곡 은 백미 에 비해 영양가 가 높 을 뿐 아니 라 식이 섬유 도 많 아 변비 를 예방 할 수 있 다 . 또 꼭꼭 씹 어 먹 어야 하 기 때문 에 식사 시간 이 길 어 져 과식 하 지 않 게 된다 . ◇ 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는다 밥 을 먹 으면서 포만감 을 느끼 는 데 보통 20 ∼ 30 분 걸린다 . 적 은 양 이 라고 빨리 먹 지 말 고 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는다 . 콩가루 다이어트 검은콩 은 껍질 을 벗겨 볶 은 것 을 가루 내 어 사용 하 고 , 검은깨 역시 볶 아서 갈아주 면 된다 . 볶 은 콩가루 와 깨 가루 는 농협 이나 선식 재료 를 파 는 곳 에 가 면 구입 할 수 있 다 . ◇ 실시 방법 첫째 주 에 는 검 은 콩가루 200 g 과 검은깨 가루 100 g 을 물 에 타 서 저녁 식사 대신 먹 는다 . 아침 과 점심 은 평소 와 같이 먹 으면 된다 . 둘째 주 에 는 저녁 식사 와 점심 식사 로 미숫가루 를 먹 는다 . 저녁 식사 로 는 미숫가루 만 먹 고 , 점심 때 는 미숫가루 와 보통 식사 를 병행 하 는데 , 단 식사량 을 평소 의 반 으로 줄인다 . 콩가루 와 깨 가루 의 양 은 첫째 주 와 마찬가지 로 검 은 콩가루 200 g , 검은깨 가루 100 g . 셋째 주 에 는 점심 과 저녁 모두 미숫가루 로 대신 하 고 아침 식사 는 평소 대로 먹 는다 . 이때 부터 는 콩가루 300 g , 깨 가루 30 g 의 양 으로 미숫가루 를 만들 어 먹 는다 . 콩가루 다이어트 에서 주의 할 점 은 절대 군것질 을 해서 는 안 된다는 것 . 미숫가루 에 콩가루 와 깨 가루 에 영양가 가 풍부 한 재료 가 들어가 기 때문 에 군것질 까지 하 면 오히려 체중 이 늘어날 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소