늦 은 시각 살 안 찌 게 하 는 방법 ! ! 야식증 후군 ? ( 동영상 포함 ! !) 눈 으로 만 확인 하 지 마시 고 요 ~ 꼭 따라 해 보 도록 하 세요 ^^ 천리 길 도 한 걸음 부터 차근차근 열심히 하 시 면 원 하 는 목표 를 이룰 수 있 답니다 ^ 0 ^ * 자료 출처 * 더 많 은 동영상 을 보 고 싶 거나 궁금 한 것 이 있 으면 카페 에 오 셔서 질문 하 세요 ^^ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 2007 년 황금 돼지해 에 처음 쓰 는 스토리 진 ~ 오랜만 에 스토리 진에 글 을 쓰 네요 ~^ 0 ^ 올해 시작 하 는 스토리 진이 기분 좋 게 최고 의 인기 를 얻 었 으면 좋 겠 는데 . .. 욕심 인가 . ..^^ a 그렇 다고 joara 가 아무 도움 이 안 되 는 내용 의 글 을 쓴 후 에 최고 의 인기 를 바라 는 것 은 아니 고 요 ~ 당연히 우리 s 라인 회원 님 들 에게 도움 이 되 도록 joara 가 많 은 노력 을 할께요 ~^^* 그럼 2007 년 첫 번 째 스토리 진 을 시작 할께요 ~~ 음 . .. 우리 s 라인 회원 님 들 혹시 잠 을 자기 전 에 무엇 인가 를 먹 어야 잠 이 잘 오 시 나요 ? 그러 한 것 들 을 야간 식 이 증후군 ( Night Eating Syndrome ) 이 라고 한답니다 ~!! joara 도 한 동안 이 야간 식 이 증후군 으로 몸매 를 만드 는 데 많 은 방해 를 받 았 답니다 ~ 먹 을 때 는 행복 하 고 잠 도 잘 와 마치 수면제 처럼 먹 을 것 을 먹 고 잠 이 들 곤 했었 는데 . ..^^ a 먹 고 일어 나서 는 그것 때문 에 스트레스 를 받 았었 죠 . .. joara 처럼 많 은 분 들 이 야간 식 이 증후군 으로 다이어트 에 방해 를 받 으시 는 거 같 아요 ~^^ 그래서 이번 에 는 야간 식 이 증후군 에 대해 이야기 를 해 볼께요 ^^ 낮 동안 에 는 식욕 이 없 다가 도 밤 만 되 면 식욕 이 증가 하 고 무엇 인가 를 먹 지 않 으면 잠 이 잘 오 지 않 으며 잠 을 자 던 중 이 라도 배고픔 과 식욕 을 느껴 잠 에서 깨 어 나 는 증세 를 야간 식 이 증후군 ( Night Eating Syndrome ) 이 라고 한답니다 . 야간 식 이 증후군 에 대한 정확 한 원인 은 아직 까지 밝혀 지 지 않 은 상태 이 지만 스트레스 가 원인 이 라는 것 이 현재 까지 의 정설 입니다 . 그런데 스트레스 를 받 는다고 왜 식욕 이 생길까 요 ? 예전 에 joara 가 " 다이어트 호르몬 분석 " 이 라는 내용 으로 스토리 진 을 쓴 적 이 있 는데 기억 나 시 나요 ? ? 호르몬 이 우리 의 다이어트 를 할 때 도움 을 주 기 도 방해 를 하 기 도 한다고 이야기 해 드렸었 죠 ^^ ( 기억 안 나 시 는 분 들 이나 가입 한지 얼마 안 되 는 분 들 은 다시 읽 어 보 세요 ^^) 음 . .. 아무튼 우리 가 스트레스 를 많이 받 게 되 면 스트레스 호르몬 의 일종 인 코티 솔 이 다량 분비 된다는 것 은 잘 알 고 계시 죠 ^^? 밤 에 음식 을 먹 고 싶 은 것 은 스트레스 에 대한 비 정상 적 인 반응 으로 , 음식물 의 당분 이 뇌신경 전달 물질 인 세로토닌 을 자극 해 스트레스 를 해소 해 주 기 때문 에 밤 에 도 자꾸 음식 을 찾 게 되 는 것 이 랍니다 ~ ( 어찌 보 면 야간 식이 중 후군 은 비 정상 적 인 반응 이 라고 한다기 보 다 우리 의 몸 이 스스로 몸 을 보호 하 려고 이루 어 지 는 자연 스러운 현상 이 지 않 을까요 . .. 제발 자신 의 몸 을 사랑 해 주 세요 ~ 제발 . .. ) 밤 에 음식 을 먹 으면 다이어트 와 건강 에 해롭 다는 것 은 잘 알 고 계시 죠 ^^? 그러나 왜 밤 에 먹 지 말 아야 하 는지 밤 에 먹 으면 왜 건강 과 다이어트 에 안 좋 다고 하 는지 정확히 아 시 지 못하 는 분 들 도 많 죠 ~ joara 는 대충 겉 할 기 식 으로 아 는 것 은 싫 다고 했잖아요 ~ 아 는 것 은 태평양 처럼 넓 은데 그 깊이 는 세숫대야 같 아서야 되 겠 어요 ~~ joara 가 밤 에 먹 으면 다이어트 와 건강 에 왜 해로운 지 확실이 알려 드릴 테 니 ~ 이왕 아 는 거 제대로 알 아 두 자고 요 ^ 0 ^ 1 . 밤 에 먹 으면 낮 에 먹 는 것 보다 더 살 이 찐다 . 음식 을 섭취 하 게 되 면 요 ~ 췌장 ( 이자 ) 에서 인슐린 이 나오 게 되 거든요 ~ GI 지수 가 높 은 음식 과 과식 을 할 때 는 특히 더 나온답니다 ~ 인슐린 은 혈당치 를 조절 하 는 역활 을 하 지만 지방 을 합성 하 는 일 을 하 기 도 하 지요 ~ 너무 어려워 지 면 안 되 니 . .. 쉽 게 정리 를 해 볼께요 ~ 인슐린 은 지방 을 합성 하 는 일 을 하 는 호르몬 이 랍니다 ~ 그런데 이 인슐린 에 적수 가 있 거든요 ~ 그 호르몬 은 글루카곤 이 라고 하 는 호르몬 인데 ~ 인슐린 에 적수 이 지요 ~ 글루카곤 은 인슐린 이 하 는 나쁜 짓 ( 지방 을 합성 하 게 하 는 짓 ) 의 반대 역활 인 지방 합성 을 억제 하 는 역활 을 한답니다 ~ 우리 가 밤 에 먹 으면 살 이 찌 는 이유 가 이 글루카곤 에 있 는데요 ~~ 글루카곤 은 우리 랑 같 은 시간 에 잠 을 자 거든요 ~~ 낮 에 인슐린 의 나쁜 짓 을 감시 하 다 보 니 너무 피곤 한 나머지 우리 가 잠 을 잘 때 글루카곤 도 같이 잠 을 자 게 되 지요 ~ 그럼 자 는 동안 몸 에서 는 인슐린 혼자 나쁜 짓 ( 지방 합성 ) 을 하 고 다니 게 되 겠 죠 . .. 이것 때문 에 밤 에 음식 을 섭취 하 게 되 면 살 이 더 찌 게 되 는 것 입니다 . 2 . 부종 이 일어나 고 부종 으로 인한 사이즈 증가 . 밤 에 음식 을 먹 고 나 면 얼굴 이 붓 게 되 죠 ~ 이유 는 염분 때문 에 그렇 답니다 ~ 음식 을 섭취 하 게 되 면 염분 도 같이 섭취 하 게 되 는데요 ~ 염분 이 많 은 음식 을 먹 고 잠 을 자 게 되 면 자 는 동안 염분 의 농도 를 낮추 기 위해 수분 을 배출 시키 지 않 고 체내 에 저장 하 게 된답니다 ~ 이 저장 된 수분 이 바로 부종 의 원인 인데요 ~ 부종 이 수시로 자주 이루 어 지 면 그게 또 한 살 이 되 기 도 하 니 슬림 해 지 고 싶 다면 야식 을 주의 하 세요 . 3 . 소화 불량 에 걸릴 확률 이 높 다 . 잠 을 자 는 시간 은 우리 몸 에 신진대사 가 감소 하 고 몸 의 모든 기관 이 휴식 을 취한 답니다 ~ 마찬가지 로 소화 기관 도 휴식 을 취하 는데요 ~ 잠 이 자기 전 에 밤 에 음식 을 섭취 하 게 되 면 소화 기관 의 휴식 으로 인해 위산 분비 가 떨 러 지 기 때문 에 소화 불량 이 일어나 기 쉽 답니다 . ( 그런데 꾸준히 먹 는 분 들 은 소화 도 잘 되 죠 ^^ a joara 도 야간 식 이 증후군 으로 고생 을 할 때 는 소화 안 되 는 것 은 없 었 는데 ~~ 먹 어도 금새 소화 가 되 고 ~~) 4 . 위염 ( 위암 ) , 위궤양 , 식도염 에 발병 할 확률 이 높 다 . 매운 음식 과 기름진 음식 은 ( 밤 에 먹 으나 , 낮 에 먹 으나 ) 위 에 자극 을 주 어 위염 과 위궤양 에 발생 빈도 가 높 아 질 수 있 답니다 ~ 특히 스트레스 를 받 은 상태 에서 기름진 음식 을 먹 게 되 면 위궤양 의 발생 빈도 가 높 아지므로 주의 하 셔야 됩니다 . 또한 밤 에 음식 을 섭취 하 여 소화 가 잘 이루 어 지 지 않 게 되 거나 기름진 음식 은 위 와 식도 사이 의 괄약근 ( 엉덩이 에 괄약근 이 아니 랍니다 ^^ a ) 의 압력 을 떨어뜨려 위산 을 역류 시키 하 여 역류 성 식도염 을 앓 을 수 있 답니다 . 5 . 여러 가지 야간 식 이 증후군 의 문제점 들 . .. 잠 자기 전 에 먹 는 음식 은 위장 의 휴식 을 방해 하 고 수면 중 코골이 를 악화 시킬 수 있 답니다 ~ 그리고 야식 은 대부분 몸 에 그대로 축적 되 기 때문 에 각종 성인병 의 촉매 가 될 수 있 답니다 ~ 특히 당뇨병 환자 가 야식 을 즐길 경우 심장병 등 의 합병증 이 생길 수 있 습니다 . ( 혈당 이 분해 되 지 못하 면 내장 과 간 등 에 지방 으로 쌓여 비만 이 되 기 쉬우며 고지혈증 , 고 혈압 , 당뇨 , 동맥 관련 질환 까지 불러 온 답니다 . ) 여성 들 에게 있 어서 야식 과 숙면 을 취하 지 못하 는 경우 에 는 유방암 에 걸릴 확률 이 높 다는 통계 도 나와 있 답니다 . 음 . .. 피부 와 관련 된 문제점 은 여드름 쉽 게 사라지 지 않 는 답니다 ~ 한방 에서 는 여드름 이 호르몬 문제 외 에 도 장내 노폐물 이나 독소 가 많 은 사람 에게 나타날 수 있 다고 보 고 있 답니다 ~ 피부 가 깨끗 해 지 고 싶 다면 야식 을 금해야 합니다 . 마지막 으로 아이 들 에게 야식 은 ( 인스턴트 음식 ) 성장 을 방해 하 고 알레르기 질환 을 부추기 는 독과 같 습니다 . ( 일찍 자 고 일찍 일어나 는 아이 가 성장 도 잘 된답니다 ^^) 11 개 중 에서 5 개 이상 해당 한다면 -, 이미 야간 식 이 증후군 일지 도 모르 고 , 야식증 후군 이 될 가능 성 이 높 습니다 ~ 1 . 평소 남 을 의식 하 는 편 이 다 . 2 . 한번 실수 를 하 면 마음 에 오래 둔다 . 3 . 다이어트 를 위해 6 시 이전 에 무리 하 게 저녁 식사 를 해결 한다 . 4 . 아침 에 일어나 면 심한 공복감 을 느낀다 . 5 . 습관 적 으로 냉장 고문 을 열 어 본다 . 6 . 불규칙 한 수 면 시간 을 가지 고 있 다 . 7 . 밥 대신 군것질 로 끼니 를 때울 때 가 많 다 . 8 . 무리 한 다이어트 를 감행 하 는 편 이 다 . 9 . 스트레스 를 받 으면 해소 하 지 못하 고 우울해 하 는 편 이 다 . 10 . 밤 에 배 가 고프 면 잠 을 못 잔다 . 11 . 우울 하 다가 도 먹 으면 금새 기분 이 좋 아 지 곤 한다 . 야식 의 가장 큰 이유 가 스트레스 때문 이 라고 해요 ~ 그렇 기 때문 에 가장 효과 적 인 예방법 은 마음 을 편히 가져 스트레스 를 최대한 덜 받 도록 노력 하 고 요 ~ 또한 자신 에게 맞 는 스트레스 해소 법 을 찾 아 스트레스 를 풀 어 주 도록 하 여야 합니다 ^^ 음 . .. 정말 " 이뻐 지 고 싶 어 그럼 참 아 ! !" 이렇게 간단히 한 마디 면 되 지만 . .. 그래도 좀 더 기사 적 이 게 써 볼께요 ^^ a 1 . 조금 씩 자주 섭취 해 주 기 . 다이어트 를 할 때 는 음식 을 거르 기 쉽 상 인데요 ~ 다이어트 를 위한 식이 요법 은 음식 을 거르 는 것 이 아니 고 자신 에게 필요 한 영양소 를 잘 섭취 해 주 는 것 이 라고 했잖아요 ^^ 몸 이 영양소 를 필요 로 하 여 야식 이 땡기 지 않 게 하 려면 수시로 영양소 를 섭취 해 주 는 것 이 좋 답니다 ^^ 2 . 규칙 적 인 수면 과 숙면 으로 휴식 취해 주 기 . 숙 면은 피로 와 스트레스 를 제거 하 는데 가장 좋 은 방법 이 랍니다 ^^ 또한 너무 늦 은 시간 까지 잠 에 깨 어 있 다면 야식 을 먹 을 수 있 는 확률 이 높 아 지 니 일찍 주무시 도록 해 주 세요 ^^ ( 수면 을 위해 수면제 나 항우울제 등 을 복용 하 는 것 은 금물 이 랍니다 ~ 대신 잠 을 자 는 동안 숙면 을 취할 수 있 도록 분비 되 는 호르몬 인 멜라토닌 을 복용 하 도록 하 세요 ^^ 멜라토닌 은 숙면 을 취할 수 있 도록 도와 주 고 또 한 중독 성 이나 부작용 도 없 는 것 으로 알려 졌 답니다 ^^) 3 . 그날 의 스트레스 는 그날 풀 어 주 기 . 위 에서 야식 의 가장 큰 원인 은 스트레스 때문 이 라고 했잖아요 ~( 당분 이 뇌신경 전달 물질 인 세로토닌 을 자극 해 스트레스 를 해소 해 주 기 때문 ) 운동 이나 음악 감상 , 영화 감상 등 자신 만 의 스트레스 해소 방법 을 찾아내 어 그날 의 스트레스 는 그날 해 소 할 수 있 도록 해 주 세요 ^^( 우리 미션 을 해 보 는 건 어떨까 요 ^^? 몸매 도 만들 수 있 고 건강 도 좋 아 지 고 1 석 2 조 잖 아요 ^ 0 ^) 4 . 무조건 참 아야 한다 . 음 . .. 이건 joara 가 겪 은 경험담 인데요 ~ joara 가 야간 식 이 증후군 으로 고생 을 할 때 를 생각 해 보 면 " 무조건 참 아야 한다 ! !" 이게 가장 큰 예방법 이 더라고요 ~ 음 . .. joara 도 야식 을 끊 어 보 려고 밥 도 늦 게 먹 어 보 고 잠 도 일찍 자 려고 하 고 ~ 운동 도 해 보 고 ~ 여러 가지 많이 노력 했 지만 워낙 밤 에 먹 는 것 이 버릇 이 된지라 고쳐 지 지 않 더라고요 ~~ 그런데 그걸 참 고 또 참고 억지로 참 아 보 니 ~~ 한 달 정도 지났 을까 . .. 아니 좀 더 되 었 던 거 같 아요 . ..^^ a 조금 씩 야식 에 대한 생각 이 안 나 는 거 예요 ~~ joara 가 경험 자 로써 이야기 해 드립니다 ~ 무조건 참으 세요 ~! 이번 스토리 진 에서 는 야간 식 이 증후군 에 대해 정리 해 드렸 는데요 ~ 도움 이 되 셨 을까요 ? ? joara 의 스토리 진 은 항상 글 이 길 어서 지루 하 긴 하 지만 그래도 다이어트 를 하 며 나름 대로 중요 한 것 들 을 알려 드리 는 것 이 니 지루 하 고 재미 없 어도 읽 어 주 세요 ^^ 그리고 joara 의 오랜 기간 의 경험 상 다이어트 는 의지력 도 중요 하 지만 ~ 이론 적 인 내용 을 알 고 자신 에게 가장 잘 맞 는 다이어트 계획 을 세우 는 것 이 성공 할 확률 이 가장 높 답니다 ~ 카페 에서 다이어트 에 관한 이론 들 을 잘 익히 시 고 요 ~ 자신 에게 잘 맞 는 다이어트 계획 들 로 모두 들 날씬 하 고 건강 한 몸매 만드세요 ~~ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 화이팅 이요 ~~ 모든 사람 들 이 바른 다이어트 정보 를 알 고 건강 을 지키 며 날씬 한 몸매 를 만드 는 그날 까지 ~ joara 의 다이어트 팁 은 계속 된답니다 ~ 공유 하 기 글 요소