군상 없 는 전신 으로 다듬 어 주 는 운동 입니다 . 초보 자 들 은 무리 하 지 마시 고 되 는 동작 만 따라 하 시 면 됩니다 . ^^ 이 근력 운동 후 에 30 분 정도 파워 워킹 과 같 은 유산소 운동 을 해 주 시 면 더욱 좋 고 , 언제 어디 서 든 생각 나 는 동작 을 따라 해 보 시 는 것 도 도움 이 됩니다 . ^^ STEP 1 : 워밍업 운동 전 에 는 충분 한 워밍업 이 필요 합니다 . 제자리 걷 기 든 , 운동 하 는 곳 으로 빨리 이동 하 는 것 도 워밍업 이 고 , 자전거 타 기 도 좋 습니다 . STEP 2 : 스트레칭 워밍업 후 에 는 전신 을 스트레칭 해 줘서 근육 과 관절 이 운동 할 준비 를 갖추 게 합니다 . STEP 3 : 전신 근력 운동 시작 ! * 리버스 런지 위드 니 리프트 무릎 들 어 올려 비틀 고 내리 며 무릎 꿇 기 - 허벅지 , 엉덩이 , 몸통 의 근육 을 단련 합니다 . * 스 퀏 스러스트 위드 트위스트 - 일어났 다 앉 으며 허리 비틀 기 역시 엉덩이 , 허벅지 , 허리 를 이 뿌 게 해 주 는 동작 입니다 . ^^ 원래 는 일어서 는 동작 에서 내뱉 고 내리 면서 쉬 나 , 동작 이 길 때 일부러 맞추 려 하 는 것 이 더 부자연 스러우 므로 호흡 은 가볍 게 의식 하 지 말 고 하 세요 . * 플라이오 메트 릭 스 퀏 팡팡 뀌 며 스 퀏 하 기 - 하체 이 근육 을 아주 강하 고 순발력 있 게 태워 주 는 근력 운동 입니다 . 빠르 게 하 면 고강도 의 유산소 운동 입니다 . 무리 하 지 마세요 ^^ * 엇갈려 팔굽혀 펴 기 - 팔굽혀 펴 기 를 할 때 좌우 팔 의 위치 를 바꾸 면서 가습 부위 의 근육 에 가 는 자극 의 위치 를 바꿔 갑니다 . 여성 이나 초보 자 들 은 무릎 을 꿇 고 하 시 고 , 이 자세 로 바 닦 이 벽 이 라 생각 하 고 서 서 벽 을 짚 고 해도 좋 습니다 . * 호 버 로테이션 - 몸 을 공중 에 띄운 채 로 자세 를 바꾸 면서 버 팁 니다 . 전신 , 측면 , 후면 의 근육 을 자극 해줍니다 . 각 동작 당 8 초 를 버 팁 니다 . * 트라이 셉 시트 - 다리 들어올리 고 의자 에 의지 해 상체 들어올리기 팔 뒤쪽 삼두 와 , 허벅지 앞쪽 , 복부 까지 자극 이 되 는 운동 입니다 . 부채 팔 을 탄력 있 게 올려 주 자구요 ^^ 이상 의 동작 을 자신 이 할 수 있 는 자세 와 강도 로 연습 해 주 시 고 , 익숙 해 지 면 횟수 와 시간 을 늘려 나가 면 됩니다 . STEP 4 : 유산소 운동 약 30 여 분 그리고 이런 근력 운동 후 에 는 유산소 운동 을 이어서 하 면 더욱 효과 적 으로 군살 ( 체지방 ) 을 없앨 수 있 습니다 . ^^ STEP 5 : 스트레칭 과 마무리 운동 운동 을 마치 고 천천히 심박수 를 안정 시키 기 위해 가벼운 걷기 를 해 주 시 고 , 다시 전신 을 스트레칭 해 정돈 해줍니다 . 운동 이 힘든 다음 날 은 가벼운 유산소 운동 정도 만 해줍니다 . 그리고 , 아무리 운동 을 잘 해줘도 , 영양 이 중요 합니다 . 세끼 규칙 적 으로 잘 챙겨 먹 고 , 5 대 영양소 를 잘 챙겨 주 세요 ^^ 홧팅 ! ! 공유 하 기 글 요소