​​ 콜레스테롤 수치 가 지나치 게 높 아서 지난 주 에 잠시 쓰러졌었 습니다 . 대수롭 지 않 게 생각 하 면서 그저 내 가 할 수 있 는 만큼 운동 을 하 고 식단 을 조절 하 고 약 을 먹 어 왔 는데 도 수치 가 더 치솟 아서 놀라 기 도 했 고 화 도 조금 났 습니다 . 그러나 어차피 내 문제 이 기에 또 다시 운동 을 하 고 식단 을 조절 하 고 약 을 잘 복용 하 며 지켜보 기 로 했 죠 . 내 경우 엔 하루 세 끼 중 에서 도 아침 이 제일 난감 했 어요 . 아침 엔 별로 입맛 도 없 고 그렇 다고 굶 을 수 도 없 고 하 여 항상 아침 이 고민 이 던 터 에 이 게시물 을 발견 했 습니다 . 앞 으로 아침 은 이대로 한 번 먹 어 봐야 겠 다 싶 고 , 누군가 에게 도 도움 이 되 었 으면 하 고 공유 해 봅니다 . ​ ​ 1 . 오트밀 콜레스테롤 낮추 는 밥상 메뉴 로 가장 대표 적 인 재료 는 귀리 이 다 . 나쁜 콜레스테롤 로 알려진 LDL 을 낮추 는데 가장 효과 적 인 음식 이 다 . 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 며 , 오트밀 이나 귀리 시리얼 1 인분 에 는 섬유질 3 - 4 g 이 함유 되 어 있 다 . 과일 을 추가 하 여 먹 으면 더욱 좋 다 . ​ ​ 2 . 아보카도 아보카도 는 지방 과 칼로리 함량 이 높 아 콜레스테롤 을 낮추 는 밥상 과 어울리 지 않 는다고 생각 하 는 사람 이 많 다 . 하지만 아보카도 는 오메가 3 와 같이 유익 한 지방산 이 풍부 한 식품 으로 잘 챙겨 먹 으면 심장 건강 에 도 도움 을 준다 . ​ ​ 3 . 레몬 & 마늘 마늘 은 대표 적 인 건강 식품 이 다 . 천연 항생제 는 물론 콜레스테롤 을 낮추 는 밥상 에 필수 식 재료 이 다 . 마늘 과 레몬 을 섞 어 먹 으면 콜레스테롤 수치 를 관리 하 는 데 매우 유익 하 다 . - 재료 : 레몬 1 개 분량 즙 / 생마늘 한 쪽 / 물 한 잔 - 만드 는 법 물 을 약간 데워 레몬 즙 을 넣 는다 . 공복 에 마늘 을 먹 고 레몬 물 을 천천히 마신다 . 일 주일 에 두세 번 섭취 한다 . ​ ​ 4 . 호밀빵 과 올리브 오 일 빵 이 무조건 살찌 고 건강 을 해치 는 음식 은 아니 다 . 빵 중 에서 도 건강 한 빵 을 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 통 곡물 이 풍부 하 게 들어가 고 정제 밀가루 가 적 게 들어간 빵 을 선택 한다 . 호밀빵 은 섬유질 과 영양분 이 풍부 하 여 콜레스테롤 수치 에 유익 하 고 , 호밀빵 에 올리브 오일 을 곁들이 면 더욱 건강 한 아침 식단 이 된다 . 단백질 섭취 를 위해 계란 이나 고기 한 조각 을 곁들여 섭취 한다 . ​ ​ 5 . 백 차 백 차 는 차 를 판매 하 는 곳 에서 구할 수 있 으며 , 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨리 는 데 효과 적 이 다 . 활성산소 를 억제 하 여 산화 를 억제 하 기 때문 에 동양 에서 는 오래 전 부터 해독제 로 여겼 다 . ​​​￭ 원문 보 기 ​​​​​​​​