연예인 다이어트 - 이수경 다이어트 안녕 하 세요 ~ 몸매 관리 를 잘 되 고 있 으신 가요 ? ? 포기 한 분 들 이 한 분 도 없 길 바래요 ~ 끈기 를 가지 고 노력 하 다 보 면 빠른 시일 내 에 다이어트 에 성공 하 실 수 있 으니 힘내 시 고 화이팅 ! ! 아 참 ! ! 얼마 전 에 끝난 ' 하늘 이 시여 ' 를 보 셨 나 모르 겠 네요 . . 이수경 의 연기력 이 한층 더 성숙 해졌 다는 걸 느낄 수 있 는 주말 연속극 이 었 죠 ~ 상큼 , 발랄 , 애교 많 게 생긴 그녀 에게 딱 맞 는 역할 이 었 다고 생각 하 는데 . .. 아쉽 게 끝나 버렸 네요 . . 몸매 관리 비법 66 ~ 67 kg 이 나 나갔 던 그녀 ! ! 식이 요법 과 운동 으로 20 kg 이상 을 뺐 던 그녀 의 다이어트 비법 에 대해 본격 적 으로 알 아 볼께요 ~ 일단 식이 요법 에 는 즐겨 먹 던 간식 을 줄이 고 식사량 을 줄이 며 규칙 적 인 식습관 을 통해 식이 요법 에 성공 을 했 다는 점 . . 다이어트 하 시 는 대부분 분 들 이 굶 으면서 다이어트 를 하 는 경우 가 많 은데 . . 이제 는 그러 지 마세요 ~ 밥 3 끼 다 챙겨 먹 으면서 다이어트 하 셔야 해요 . . 하지만 ! 소식 해야 된다는 거 ! ! ^^ 배고프 실 때 는 물 이나 . . 계란 흰자 ( 단백질 ) 을 드셔서 허기 를 채우 시 길 바라 며 . . 특히 . . 군것질 이나 기름진 음식 은 다이어트 에 적 입니다 . .^^ 정리 를 해 드리 면 다이어트 를 위해 식생활 을 어떻게 해야 하 는지 15 가지 를 엄선 해서 ( ? ) 알려 드릴께요 ^^ 1 . 일어나 자마자 물 을 마신다 . 물 2 컵 정도 마신다 . 2 . 커피 는 크림 과 설탕 을 빼 고 운동 전 에 마신다 . 카페인 은 지방 소모 를 촉진 시켜 주 지만 , 중독 되 어 있 으면 한동안 끊 고 카페인 내성 을 없앤다 . 3 . 웨이트 트레이닝 으로 근육 을 만든 다 . 근육 은 지방 을 태우 고 칼로리 를 소모 한다 . 그래서 근육 이 있 어야 만 지방 이 사라지 는 것 이 다 . 4 . 아침 은 반드시 먹 는다 . 지방 을 줄이 고 근육 을 탄탄 하 게 하 려면 반드시 아침 을 먹 어야 한다 . 하루 동안 의 에너지 균형 을 잡 아 주 고 점심 때 폭식 하 는 것 을 막 아 준다 . 5 . 술 을 줄인다 . 술 로 인해 생활 의 균형 이나 운동 스케줄 에 이상 이 생기 면 쉽 게 포기 하 게 되 려니와 운동 과 술 은 상극 . 6 . 조금 씩 여러 번 나누 어 먹 는 것 이 좋 다 . 체지방 을 줄이 는 것 이 목적 이 라면 몸 에 꾸준히 영양분 을 공급 해 주 어야 한다 . 그래야 만 신진 대사 가 활발 해 지 고 근육 손실 없이 지방 을 줄일 수 있 다 . 7 . 하루 에 8 잔 이상 물 을 마신다 . 물 은 지방 의 소모 를 촉진 시켜 준다 . 8 . 피트 니스 다이어리 를 만든 다 . 하루 동안 무엇 을 먹 었 는지 먹 은 음식 의 종류 와 양 , 그 음식 을 먹 은 이유 를 매일 기록 한다 . 자신 만 의 피트 니스 다이어리 를 만드 는 것 이 좋 다 . 9 . 하루하루 를 칼로리 부족 의 나날 로 만든 다 . 섭취 하 는 칼로리 보다 소모 하 는 칼로리 를 높 게 유지 하 는 것 이 바로 칼로리 부족 인데 , 몸 이 칼로리 부족 상태 가 되 면 지방 이 연소 되 면서 살 이 빠진다 . 칼로리 부족 으로 만들 려면 필요 칼로리 에서 20 - 30 % 를 줄이 는 것 이 적당 한데 , 우선 자신 에게 하루 에 필요 한 칼로리 가 얼마 인지 알 아야 한다 . 10 . 음식 을 천천히 먹 자 . 우리 의 두뇌 는 음식 을 먹 기 시작 한 지 20 분 후 에 포만감 을 느낀다 . 11 . 좋 아 하 는 음식 을 완전히 끊 을 필요 는 없 다 . 스스로 에게 너무 엄격 하 게 절제 를 강요 하 면 그것 자체 가 스트레스 가 되 어 장기 적 으로 바람직 하 지 않 다 . 12 . 고지방 , 고 열량 음식 들 은 집안 에 들여놓 지 도 마라 . 눈 에서 멀 어 지 면 마음 에서 도 멀 어 진다 . 고지방 , 고 열량 음식 들 을 멀리 하 라 .