일상생활 의 소비 칼로리 종 류 30 분 간 소비 칼로리 ( kcal ) 세수 , 화장 , 옷 입기 30 잠자 기 30 운전 하 기 30 사무 보 기 30 텔레비 젼 시청 36 책 읽 기 45 청소기 를 사용 하 는 청소 60 다림질 60 식사 준비 와 설겆이 69 목욕 84 손빨래 84 차 안 에 서 있 기 86 쇼핑 90 빨래 널 기 90 욕조 , 변기 등 화장실 청소 120 걸레질 120 이 불개 서 올리 기 150 계단 오르 기 200 소비 칼로리 비교 ( 체중 55 kg 인 20 대 여성 의 경우 ) 청소기 를 사용 하 는 청소 ( 44 kcal / 20 분 ) < 빗자루 를 사용 하 는 청소 ( 56 kcal / 20 분 ) 앉 아서 하 는 가사 ( 32 kcal / 20 분 ) < 서서 하 는 가사 ( 44 kcal / 20 분 ) 천천히 걷 기 ( 72 kcal / 30 분 ) < 빨리 걷 기 ( 126 kcal / 30 분 ) 차안 에 앉 아 있 기 ( 36 kcal / 30 분 ) < 차안 에 서 있 기 ( 57 kcal / 30 분 ) http : / / cafe . daum . net / slim ★ 나 의 비만도 측정 하 기 , 나 의 적정 체중 알 기 , 나 의 하루 섭취 칼로리 계산 하 기 운동 별 소비 칼로리 * 칼로리 소비량 은 체중 별 30 분 간 소비 한 칼로리 ( Kcal ) 입니다 . 가벼운 운동 | 중간 강도 운동 | 힘든 운동 종류 체중 별 소비 칼로리 50 kg 60 kg 70 kg 스트레칭 63 75 75 요가 63 75 75 산책 66 45 45 볼링 75 90 90 골프 ( 실내 ) 93 11 11 자전거 타 기 93 111 111 골프 ( 필드 ) 102 123 123 춤 102 123 123 종류 체중 별 소비 칼로리 50 kg 60 kg 70 kg 팔굽혀 펴 기 105 126 147 자전거 타 기 111 132 156 에어로빅 126 150 177 계단 오르 기 144 174 204 탁구 150 180 210 스키 177 210 246 배드민턴 177 210 246 배구 177 210 246 종류 체중 별 소비 칼로리 50 kg 60 kg 70 kg 등산 181 217 253 농구 201 240 279 복근 운동 216 258 303 줄넘기 225 267 312 테니스 234 281 328 조깅 237 281 330 수영 ( 자유형 ) 435 525 612 수영 ( 접영 ) 552 660 774 [ 운동 칼로리 표 ] 스페셜 일상 생활 소비 칼로리 종류 Kcal 세수 , 화장 , 옷 입기 30 잠자 기 30 운전 하 기 0 사무 보 기 30 텔레비전 시청 36 책 읽 기 45 종류 Kcal 청소기 로 청소 하 기 60 다림질 60 식사 준비 와 설거지 69 목욕 84 손빨래 84 차 안 에 서 있 기 86 종류 Kcal 쇼핑 90 빨래 널 기 90 화장실 청소 120 걸레질 120 이불 게서 올리 기 150 계단 오르 기 200 공유 하 기 글 요소