30 대 나잇살 빼 기 3 대 함정 & 10 가지 음식 30 대 나잇살 빼 기 3 대 함정 김지용 코치 가 말 한다 ~!! 나이 도 생각 하 면서 운동 해야 하 는 시기 가 왔 다 . 1 무조건 규칙 적 인 식사 를 하 면 된다 ? 불 규칙 적 으로 식사 를 하 거나 간식 을 자주 먹 는 것 보다 는 규칙 적 인 식사 를 하 는 것 이 분명 다이어트 에 도움 은 된다 . 하지만 실질 적 으로 먹 는 양 을 줄이 지 않 은 채 규칙 적 인 식사 를 하 게 되 면 결국 섭취 하 는 양 이 늘어날 뿐 이 다 . 규칙 적 인 식사 자체 에 올인 할 것 이 아니 라 총 섭 취량 을 20 대 보다 20 % 줄인다는 생각 으로 음식 을 먹 고 남 은 음식 에 대해 미련 을 두 지 말 아야 한다 . 2 무 작정 열심히 운동 을 하 면 된다 ? 몸 을 만드 는 데 는 운동 이 20 ~ 30 %, 식단 이 70 ~ 80 % 를 차지 하 고 , 스트레스 나 수면 등 의 요소 도 영향 을 준다 . 아무리 운동 을 3 ~ 4 시간 씩 했 다고 해도 운동 으로 소비 한 칼로리 보다 많 은 양 의 칼로리 를 섭취 한다면 효과 는 오히려 마이너스 가 될 수 있 는 것 . 또 , 30 대 에 는 근력 이나 뼈조직 이 약화 될 수 있 기 때문 에 전문 트레이너 에게 체계 적 인 지도 를 받 아야 한다 . 3 날씬 해 지 려면 유산소 운동 이 최고 다 ? 예전 회원 중 에 몸무게 가 74 kg 정도 되 는 34 세 주부 가 있 었 다 . 하루 에 러닝 머신 만 1 시간 씩 했 지만 살 은 전혀 빠지 지 않 는 상태 였 던 것 . 그러나 유산소 운동 과 웨이트 트레이닝 을 병행 한 결과 불과 8 주 만 에 15 kg 을 감량 할 수 있 었 다 . 아무리 1 시간 씩 러닝 머신 을 해도 소용없 다 . 중요 한 건 어떻 게 운동 하 느냐는 것 . 나잇살 빼주 는 10 가지 음식 1 우유 한 잔 우유 는 확실히 뱃살 빼 는 데 도움 을 준다 . 칼슘 성분 이 몸 안 의 체지방 을 몸 밖 으로 빼주 는 역할 을 하 기 때문 . 단 , 무 지방 우유 나 저지방 우유 를 먹 을 것 . 2 얇 게 썬 살코기 두 장 갈비 나 삼겹살 이 아니 라 기름 이 적 은 안심 부위 나 사태 살 , 혹은 홍두깨 살 을 먹 을 것 . 살코기 는 단백질 이 풍부 해 근육 량 을 늘리 는 데 도움 이 된다 . 3 잡곡밥 한 공기 흰 쌀밥 보다 칼로리 는 높 지만 혈당지수 가 낮 고 각종 비타민 , 섬유질 , 마그네슘 등 체지방 대사 에 도움 을 주 는 성분 이 많 기 때문 에 오히려 살 은 덜 찐다 . 4 닭 가슴살 탁구공 크기 로 두 쪽 지방 이 적 고 단백질 이 풍부 해서 다이어트 식품 으로 알려져 있 는 것 이 바로 닭 가슴살 . 튀김 이나 볶음 보다 는 굽 거나 삶 아서 먹 을 것 . 5 견과 류 한 스푼 호두 는 두 알 , 땅콩 은 작 은 숟가락 으로 한 스푼 정도 먹 으면 다이어트 중 결핍 되 기 쉬운 영양소 를 보충 해 주 고 혈관 을 깨끗 하 게 해준다 . 하지만 이 이상 먹 으면 살 이 찌 게 되 니 주의 해야 한다 . 6 생선 한 토막 생선 에 들 어 있 는 오메가 - 3 지방산 은 동맥 경화 를 막아주 는 역할 을 해서 뱃살 이 있 는 사람 들 의 혈관 을 깨끗 하 게 해준다 . 7 두부 1 / 4 모 두부 에 는 동맥 경화 와 암 을 예방 하 는 이소 플라본 뿐 만 아니 라 칼슘 과 단백질 이 풍부 하 므로 다이어트 중 자주 먹 는 것 이 좋 다 . 8 생수 8 컵 놀라운 사실 ! 매일 시원 한 생수 8 컵 을 마시 기 만 해도 1 년 후 에 는 체지방 이 2 . 5 kg 빠진다는 것 . 물 을 마시 면 체온 이 내려가 고 몸 은 다시 체온 을 높이 기 위해 에너지 를 소비 하 기 때문 이 다 . 위장 이 좋 지 않 다면 따뜻 한 물 을 먹 자 . 9 녹황색 채소 3 접시 생 야채 를 먹 기 힘들 다면 들기름 을 넣 은 나물 도 괜찮 다 . 매끼 마다 한 접시 의 나물 을 먹 자 . 10 해조류 와 버섯 1 접시 김 , 미역 , 다시마 같 은 해조류 나 버섯 을 번갈 아 가 며 먹 을 것 . 칼로리 는 낮 고 섬유질 이 풍부 해 다이어트 중 잘 생기 는 공복감 을 줄여 준다 . 공유 하 기 글 요소