복싱 다이어트 복싱 다이어트 란 ? : 복싱 에서 의 스트라이트 , 훅 , 어퍼컷 등 많 은 팔 동작 이나 다양 한 foot step 을 이용 하 여 살 을 빼 는 다이어트 법 . 효과 : 요요 현상 방지 , 변비 개선 및 예방 , 스트레스 해소 , 건강 증진 , 호신 등 장점 : 유산소 운동 으로 좁 은 공간 에서 도 높 은 운동 효과 를 얻 을 수 있 다 . 적합 한 사람 : 팔 과 아랫배 , 다리 에 살 이 찐 경우 효과 적 이 다 . 운동 준비물 : 간편 한 복장 , 운동 화 , 줄넘기 복싱 다이어트 방법 ① 줄넘기 를 2 분 씩 3 회 실시 한다 . ( 단 , 두 발 을 같이 뛰 는 것 은 금물 . 한 쪽 발 씩 발 을 바꾸 며 한다 . ) ② 글러브 ( 1 kg 정도 가 적당 ) 를 낀 다음 두 손 을 마주 하 고 팔 을 올렸 다 내린다 . ( 2 분 씩 6 회 실시 ) ③ 복싱 의 기본 인 원투 , 어퍼 커트 , 훅 동작 을 20 분 이상 계속 적 으로 실시 한다 . 격렬 한 에너지 소모 로 운동 효과 가 확실 한 복싱 을 좀 더 부드럽 고 쉽 게 배울 수 있 도록 만든 게 복싱 에어로빅 . ▒ 복싱 에어로빅 CF 에서 타이트 한 트레이닝 복 을 입 고 멋지 게 펀치 를 날리 던 이영애 와 찰랑거리 는 머릿결 을 뽐내 며 힘차 게 움직이 던 전지현 . 또 영화 에서 유오 성 의 멋진 몸매 를 본 사람 이 라면 누구 나 ‘ 나 도 한 번 배워 볼까 ? ’ 라고 생각 했 을 것 이 다 . 울퉁불퉁 한 근육 이 아니 라 건강미 넘치 는 몸매 를 원한다면 복싱 의 과격 한 면 을 자제 하 고 에어로빅 의 유연 성 을 접목 한 복싱 에어로빅 이 안성맞춤 . ▒ 복싱 다이어트 짧 은 시간 동안 칼로리 소모 가 가장 많 은 운동 이 복싱 . 목 부터 발끝 까지 전신 을 사용 하 는 유산소 운동 이 기 때문 에 온몸 의 군살 을 없애 주 고 탄력 있 는 몸매 로 가꿔 준다 . 또 식이 요법 이 필요 없이 보통 때 처럼 먹 으면서 할 수 있 는 다이어트 이 기 때문 에 요요 현상 도 없 다 . 살 빼 기 가장 힘든 팔 안쪽 과 허벅지 군살 을 매끄럽 게 빼주 는 것 도 장점 . 발뒤꿈치 를 들 고 운동 하 기 때문 에 히프 를 올려 주 고 누구 나 쉽 게 배울 수 있 으며 넓 지 않 은 공간 에서 최대한 의 운동 효과 를 얻 을 수 있 다 . ▒ 복싱 에어로빅 순서 준비 운동 발목 풀 기 , 무릎 운동 , 허리 돌리 기 , 팔 · 목 돌리 기 등 - 달리 기 - 줄넘기 - 복싱 에어로빅 - 줄넘기 - 자전거 - 마무리 스트레칭 . ▒ 복싱 의 기본 자세 ( 왼쪽 부터 ) ▶ 스텝 . . 보폭 은 어깨 너비 로 벌리 고 왼발 은 뒤 로 빼 면서 뒤꿈치 를 들 어 올린다 . 오른발 은 발끝 을 45 도 정도 안 으로 꺾 어 뒷발 과 평행 을 이룬다 . 양손 은 가슴 쪽 으로 당긴다 . ▶ 잽 . . 왼쪽 어깨 를 약 4 분 의 1 가량 몸 의 중심선 을 향해 회전 시키 면서 주먹 을 어깨 의 수평선 에서 약간 위 를 향해 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 잽 을 가격 한 뒤 에 는 앞 으로 뻗 었 던 팔 을 빨리 원위치 시킨 다 . ▶ 훅 . . 다리 를 약간 굽히 고 왼 주먹 이 왼쪽 어깨 와 수평 이 되게 하 고 손등 을 위 로 한다 . 이때 몸 과 팔 이 ‘ ㄷ ’ 모양 이 되게 한다 . 왼쪽 어깨 와 허리 를 몸 의 중심선 까지 돌리 면 그 회전 운동 에 의해 몸 의 중력 이 오른발 로 옮겨 지 고 몸 의 중심 은 그대로 . ▶ 어퍼컷 . . 상체 를 약간 앞 으로 숙여 몸 의 중심 이 쏠리 게 하 고 동시 에 두 무릎 을 약간 굽힌다 . 오른쪽 팔 을 옆구리 에 붙인 뒤 그 자세 에서 오른쪽 무릎 을 굽혔 다가 용수철 이 튕기 듯 순간 동작 으로 펴 면서 수직 으로 올려친다 . ▶ 위빙 . . 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 손 은 얼굴 가까이 대 고 선 뒤 상반신 을 굽혔 다 펴 면서 좌우 로 움직이 며 상대방 의 펀치 를 피하 는 동작 . 이때 몸 은 U 자 를 만들 듯 부드럽 게 움직여 준다 . ▶ 원투 스트레이트 . . 두 주먹 을 턱 앞 에서 20 cm 가량 뗀 자세 에서 한 팔 을 쭉 뻗 는 동작 . 발 은 오른손 ( 왼손 ) 이 나갈 때 오른발 ( 왼발 ) 과 엉덩이 , 어깨 를 돌린다 . 이때 팔목 이 꺾이 지 않 도록 팔 을 일직선 으로 쭉 뻗 어 줘야 한다 . 주의 할 점 은 어깨 의 힘 을 빼 야 한다는 것 ! 팔 을 쭉 펴 면서 지방 이 분해 되 어 팔뚝 살 을 빼 는 효과 가 있 다 . ▶ 커버링 . . 턱 을 약간 잡아당겨 주 고 두 주먹 을 턱 부분 에 모아 상대 의 주먹 을 막아주 는 자세 . 이때 한쪽 발 을 앞 으로 약간 내밀 어 중심 을 잡 아 주 어야 자연 스러운 자세 가 된다 . 특히 커버링 은 복싱 에어로빅 의 기본 자세 . ▒ 가볍 게 해 보 는 복싱 에어로빅 동작 ◀ 사이드 런지 런지 란 몸 을 좌우 로 틀 면서 한쪽 다리 에 힘 을 주 고 다른 쪽 다리 를 쭉 뻗 는 동작 . 다리 를 쭉 펴 주 기 때문 에 다리 군살 을 없애 는 데 효과 적 . 제자리 에서 가볍 게 점프 하 다가 옆 으로 돌아서 면서 스트레이트 동작 을 한다 . 양쪽 번갈 아 가 며 반복 하 기 . ◀ 레그 컬 다리 를 벌리 고 무릎 을 굽혔 다가 일어서 며 발꿈치 로 엉덩이 를 가볍 게 친다 . 오른쪽 , 왼쪽 번갈 아 가 며 반복 하 기 . ▶ 다리 벌리 고 바운스 다운 트위스트 다리 를 벌린 상태 에서 발 뒤꿈치 를 약간 들 어서 무릎 을 안쪽 방향 으로 돌렸 다 다시 제자리 로 되돌아온다 . 왼쪽 , 오른쪽 번갈 아 반복 하 기 . 공유 하 기 글 요소