제 2 의 몸짱 아줌마 , 조영선 씨 의 특급 다이어트 마흔 이 라는 나이 가 믿기 지 않 을 만큼 탄력 적 인 몸매 와 건강미 의 소유자 조영선 씨 . 체계 적 인 운동 과 식단 관리 로 1 년 반 만 에 무려 25 kg 을 감량 한 그녀 는 최근 떠오르 는 ‘ 제 2 의 정다연 ’ 으로 주목 받 고 있 다 . 살 과 의 전쟁 중 인 주부 들 을 위한 그녀 만 의 노하우 대 공개 . 12 살 , 6 살 난 두 아들 과 길거리 에 나가 면 대번 ‘ 누나 ’ 라는 소릴 듣 는다는 조영선 씨 . 살 이 찌 면서 척추 와 목 , 허리 에 엄청난 통증 을 달 고 다니 던 2 년 전 만 해도 지금 의 모습 은 상상 할 수 없 었 다 . 첫 아이 를 낳 은 후 불기 시작 한 몸무게 는 둘째 를 낳 으면서 가속도 가 붙 기 시작 했 고 , 심지어 호르몬 의 이상 작용 으로 폭식 하 는 습관 까지 갖 게 됐 다 . 163 cm 의 키 에 몸무게 는 이미 75 kg 을 육박 하 고 있 었 다 . 몸매 를 걱정 하 기 보단 사실 척추 통증 을 없애 기 위한 노력 의 일환 으로 시작 했 던 헬스 . 그러나 워낙 집 에 만 있 다가 갑자기 운동 을 시작 하 니 여기 저기 가 쑤시 고 아프 지 않 은 데 가 없 었 다 . 차라리 그냥 척추 통증 이 심하 더라도 운동 안 하 고 가만히 있 는 게 낫 지 싶 을 정도 였 다 . 이 를 악물 고 근육통 을 견뎌 내 니 3 개월 을 넘어서 면서 부터 는 하루 2 시간 씩 의 운동 이 조금 씩 습관 으로 자리 잡아갔 다 . 무엇 보다 한 달 에 1 . 5 kg 씩 감량 되 는 기쁨 을 맛보 고 나 니 운동 이 즐거워지 기 까지 했 다 . 6 개월 후 부턴 체지방 이 서서히 빠져나가 는 느낌 이 들 면서 몸매 라인 이 눈 에 띄 게 변해 갔 다 . 그렇게 18 개월 만 에 25 kg 감량 성공 . 면적 이 왜 이렇게 넓 냐며 ‘ 넙데기 ’ 라 놀려 대 던 남편 의 코 를 납작 하 게 해 주 었 다 비만 으로 인한 척추 통증 없애 기 위해 운동 시작 , 18 개월 만 에 25 kg 감량 “ 처음 살 을 빼 기 시작 할 땐 척추 의 통증 이 줄 기 만 하 면 좋 겠 다는 생각 으로 임했 어요 . 근데 점점 생각 이 바뀌 더라고요 . 주위 에 비만 으로 인해 건강 까지 악화 된 사람 들 , 처녀 땐 날씬 했 다가 결혼 후 뚱뚱 해진 모습 에 자신감 을 잃 고 우울증 에 시달리 는 사람 들 을 보 면서 내 가 알 고 있 는 걸 알려 주 고 싶 다는 생각 이 들 었 죠 . ” 지금 그녀 는 ‘ 몸짱 원조 ’ 로 유명 한 정다연 씨 가 운영 하 는 일산 의 봄날 휘트 니스 에서 시간 제 트레이너 로 일 하 며 노하우 를 전수 해 주 고 있 다 . 단순히 운동 만 가르치 는 게 아니 라 자신 이 직접 겪 었 던 경험 들 을 전하 며 생활 습관 을 개선 시키 는 데 주력 하 고 있 는 그녀 . 살 때문 에 고민 하 는 많 은 여성 들 에게 이제 는 할 수 있 다는 자신 감 과 희망 을 줄 수 있 어 행복 하 다 . “ 운동 도 마음 에서 출발 하 는 거 예요 . 다른 사람 이 아닌 내 자신 과 의 싸움 이 죠 . 지치 고 힘들 때 마다 자기 만 의 뚜렷 한 목표 의식 을 떠올려야 해요 . 전 뚱뚱 했 을 때 일단 몸 이 아프 니까 늘 주위 사람 들 에게 짜증 을 냈 고 그런 내 가 싫 었 어요 . 근데 살 을 빼 면서 점점 밝 은 모습 을 되찾 아 간 거 죠 . 결국 나 를 위해 시작 한 것 이 남 을 위한 것 이 된 거 예요 . 다른 사람 을 위해 운동 한다고 생각 하 면 ‘ 포기 ’ 라는 말 이 결코 쉽 게 떠오르 진 않 을 거 예요 . ” 조영선 씨 가 가장 효과 많이 본 운동 1 _ 옆구리 살 제거 , 봉 트위스트 척추 를 바르 게 펴 고 선 자세 에서 시선 은 정면 을 응시 한다 . 어깨 에 봉 을 고정 시키 고 시선 은 한 점 을 응시 한 상태 에서 허리 를 좌우 로 힘차 게 틀 어 준다 . 허리 가 되도록 많이 틀어지 게 하 며 최소 100 회 이상 쉬 지 않 고 반복 . 2 _ 허벅지 뒤쪽 라인 을 섹시 하 게 , 런지 양 다리 를 앞뒤 로 놓 고 똑바로 서서 등 은 쭉 편 상태 를 유지 한다 . 다리 한쪽 을 구부리 며 한 발 앞 으로 내밀 어 바닥 과 수직 이 되게 만든 다 . 시작 자세 로 되돌아와서 다리 를 바꿔 반복 . 앉 을 때 호흡 을 크 게 들이마시 고 일어나 면서 내뱉 는다 . 한 쪽 다리 12 ~ 18 회 씩 다리 바꿔 1 세트 , 40 초 휴식 후 총 3 세트 다시 반복 3 _ 매끄러운 안쪽 허벅지 만들 기 , 사이드 런지 양발 은 어깨 넓이 보다 조금 넓 게 벌려 똑바로 선다 . 오른쪽 다리 를 옆 으로 한 발 내밀 고 구부리 는데 반대쪽 다리 는 편 자세 를 취한다 . 이때 상체 를 바로 세우 고 시선 은 정면 에 둔다 . 몸 을 밀 며 시작 자세 로 돌아간 뒤 왼쪽 다리 도 같 은 동작 반복 . 이때 구부리 는 쪽 의 무릎 이 발끝 을 넘 지 않 도록 주의 한다 . 이 동작 은 몸짱 아줌마 정다연 씨 가 최근 출시 한 ‘ 피 규 어 체조 ’ 비디오 에 소개 한 것 으로 , 시간 과 장소 에 구애 받 지 않 으면서 유산소 운동 과 근력 운동 효과 를 동시 에 얻 을 수 있 어 적극 추천 하 는 방법 . 조영선 씨 는 피 규 어 체조 를 거의 매일 6 개월 정도 했 는데 , 남 은 체지방 도 빼 주 고 몸매 라인 을 더욱 균형 있 게 만들 어 줘 주위 로부터 몸매 가 더 섹시 해졌 다는 소릴 많이 들 었 다고 한다 4 _ 각선미 균형 잡 아 주 기 , 씨씨 스 보폭 은 어깨 넓이 , 시선 은 정면 약간 위쪽 을 향한 채 짐 볼 을 벽 과 등 사이 에 두 고 앉 기 동작 을 한다 . 가슴 은 최대한 펴 고 엉덩이 는 자연 스럽 게 뒤 로 빠진 상태 에서 볼 을 지탱 하 며 앉 되 무릎 이 바닥 과 수평 이 되 는 지점 까지 앉 는다 . 발뒤꿈치 에 무게 를 지탱 하 면서 힘껏 일어나 며 괄약근 에 힘 을 모은다 . 14 ~ 20 회 3 세트 . 공유 하 기 글 요소