기분 좋 게 먹 고 , 기분 좋 게 운동 하 라 비만 인 사람 은 머 고 싶 은 음식 을 참 고 참 았 다가 한꺼번에 폭식 하 는 경 향 이 있 다 . 폭식 한 후 에 는 백발백중 자신 을 자책 하 며 자신감 을 잃 어 버 린다 . 다이어트 에 적절 한 식이 요법 은 필수 지만 폭식 보다 더 나쁜 것 은 포식 후 자괴감 에 빠지 는 것 . 음식 이 너무 먹 고 싶 을 땐 망설이 지 말 고 먹 자 . 기분 좋 게 먹 고 대신 먹 은 만큼 열심히 운동 하 면 된다 . 과일 을 두려워하 라 여자 들 이 쉽 게 착각 하 는 부분 중 하나 는 밥 을 거의 안 먹 고 과일 만 먹 으면 살 이 빠진다는 것 . 과일 은 다이어트 음식 으로 아려 져 있 지만 , 너무 많이 먹 으면 오히려 살 이 찐다 . 특히 당분 이 많 은 과일 들 은 밥 보다 칼 로리 가 높 다 . 이제 과일 도 적당히 먹 자 . 특히 저녁 에 는 먹 지 않 는 것 이 상책 이 다 . 점잔 피우 지 마 라 최승 원장 은 30 대 중반 댄스 를 배우 기 시작 했 다 . 춤 을 춘다는 것 이 쉽 지 않 았 지만 시작 한 이후 성격 까지 변했 다고 , 새로운 것 을 배우 는 데 주저 하 지 말 자 . 즐겁 게 생활 하 면 다이어트 도 쉽 고 , 몸 도 마음 도 활기차 게 된다 . 계절 음식 , 자연식 을 먹 어라 기분 좋 게 먹 은 독 이 억지로 먹 은 보약 보다 나을 수 도 있 다 . 중요 한 건 어떤 음식 이 든 기분 좋 게 먹 는 것 . 인스턴트 음식 을 피하 고 계절 과일 이 나 자연식 과 친해 지 자 . 체질 이 차가운 사람 은 따뜻 한 음식 을 , 열 이 많 은 사람 은 차 게 해서 먹 을 것 을 권한다 . 불규칙 한 식습관 을 바꾸 라 가능 한 하루 세끼 를 정해진 시간 에 먹 어라 . 특히 아침 , 점심 을 대출 해 결하 고 , 저녁 을 몰 아서 먹 는 식습관 은 다이어트 최대 의 적 . 혼자 먹 는 점심 이 라도 정성 스럽 게 요리 해 먹 으면 , 건강 은 물론 자신 을 위한 투자 에 기분 까지 좋 아 진다 . 배고프 지 않 아도 때 가 되 면 먹 고 , 배부르 지 않 아도 양 이 되 면 그만 먹 어라 식욕 억제 에 가장 효과 가 좋 은 것 은 기계 적 인 식사 를 하 는 것 , 기계 적 으로 식사 를 하 면 뇌 에서 포만 을 느끼 는 역치 가 낮 아 진다 . 늘 일정 한 양 을 먹 으니 그만큼 배 가 부르 다고 느끼 게 되 고 , 늘 인정 한 시간 이 되 면 먹 고 다른 때 는 먹 지 않 으니 우리 몸 도 그 시간 외 에 는 배고픔 을 느 끼 지 않 게 되 는 것 . 조리법 을 바꾸 라 볶 거나 튀기 는 대신 찌 고 굽 고 데치 는 요리법 으로 바꾼다 . 같 은 재료 라 도 조리법 에 따라 칼로리 가 천차만별 이 다 . 예 를 들 어 야채 를 먹 을 때 도 볶 는 대신 삶 아 먹 으면 칼로리 가 반 으로 줄어든다 . 몸 의 긴장 을 늦추 지 마 라 마치 모델 이 된 듯 배 에 힘 을 주 고 꼿꼿이 편 채 걸어다니 자 . 특히 식사 할 때 는 몸 을 구부리 고 먹 는 경향 이 잇 는데 이렇게 되 면 포만감 이 쉽 게 오 지 않 아 평소 양 보다 많이 먹 게 되 어 나중 에 오 는 부담 스러운 포만 감 이 죄책감 을 들 게 한다 . 항상 몸 을 바르 게 퍼 고 천천히 먹 는 습관 을 들이 자 . 간식 에 변화 를 주 어라 생 채소 , 저지방 유제품 , 약간 의 과일 을 준비 해 가지 고 다니 면서 배고플 때 먹 는 습관 을 들인다 . 야식 을 참 지 못할 땐 야채 죽 , 뜨거운 우유 , 버 섯 수프 , 해조 샐러드 , 곤약 이 좋 다 . 물 은 하루 에 2 ℓ 이상 마셔라 아침 에 일어나 서 반드시 찬물 2 컵 을 마실 것 , 2 컵 은 고역 스러울 수 있 지만 습관 을 들이 면 변비 에 즉효 다 . 또 물 은 수시로 마시 면 포만감 을 주 고 혈액 순 활 에 도 좋 다 . 운동 할 때 도 중간 중간 마시 면 도운 이 된다 . 쉬 지 않 고 몸 을 움직여라 한두 정거장 은 걸 어 다니 거나 아파트 계단 은 걸 어 올라가 는 등 자신 만 의 생 활 속 운동 규칙 을 만들 어 놓 자 . 또 자기 전 에 는 스트레칭 이나 몸 을 푸 는 요가 동작 으로 15 분 정도 투자 해 보 자 . 제시카 가 추천 하 는 자기 전 요가 동작 은 활 , 쟁기 , 비틀 기 , 고양이 , 메뚜기 자세 . 공유 하 기 글 요소