" 탄력 있 는 가슴 만들 기 " - 1 . 팔굽혀 펴 기 ( 가슴 운동 ) * 제작 : 트레이나 ( 나귀 임 ) 와 셀러 오 가슴 을 탄탄 하 게 하 고 팔 근육 을 단련 하 는 푸 샵 입니다 . 초보 자 들 은 벽 잡 고 푸 샵 을 먼저 시작 해 주 시 고 , 무릎 꿇 고 푸 샵 이 가능 하 면 ' 10 회 푸 샵 후 1 분 휴식 ' 을 3 세트 따라 해 주 세요 . * 준비 자세 : 손 과 무릎 을 매트 에 대 고 시작 한다 . 양손 은 어깨 너비 로 벌리 고 머리 , 목 , 힙 과 허벅지 는 일직선 이 어야 한다 . 등 이 구부러지 지 않 도록 한다 . 팔꿈치 는 살짝 구부린 상태 를 유지 한다 . * 동작 : 팔꿈치 를 밖 으로 구부리 면서 상체 를 내려서 얼굴 이 바닥 에 닿 기 직전 에 멈춘다 . 흉근 을 이용 하 여 , 준비 자세 로 돌아간다 . * 주지 사항 : 상체 를 내릴 때 숨 을 들이쉰 다 . 준비 자세 로 돌아갈 때 숨 을 내쉰다 . 이 운동 을 완전히 익히 고 나 면 원래 의 푸 시업 을 해 보 는 것 도 좋 다 . 팔굽혀 펴 기 는 가슴 을 주 운동 부위 로 하 고 그 외 어깨 삼 두 팔 바깥쪽 운동 이 함께 된답니다 . * 남자 가슴 해부도 * 가슴 운동 때 함께 사용 되 곤 하 는 삼두근 운동 경험 이 없 는 여성 들 은 이 자세 도 잘 안 될 꺼 에요 . ^^ 그때 는 벽 을 잡 고 팔굽혀 펴 기 를 먼저 하 세요 . 또한 가슴 부위 의 유산소 운동 을 할 때 는 이렇게 저 강도 로 벽 잡 고 15 ~ 20 회 를 3 세트 정도 해 주 시 면 좋 습니다 . 근력 운동 도 저 강도 로 반복 횟수 를 높이 면 근육 이 발달 하 지 않 게 하 면서 그 부위 를 위한 유산소 운동 이 된답니다 . 이렇게 벽 을 잡 고 15 회 정도 를 할 수 있 는 거리 만큼 발 을 뒤 로 빼 서 푸 샵 해 주 세요 . 15 회 를 1 세트 로 하 고 스트레칭 후 약 1 분 정도 쉬 었 다가 다시 15 회 이렇게 3 세트 를 따라 합니다 . 이렇게 매일 혹은 격일 로 1 ~ 2 주 를 하 다 보 면 푸 샵 을 하 는데 필요 한 근육 들 과 관절 들 이 단련 이 되 어 조금 더 강한 강도 로 운동 할 수 있 게 된답니다 . 벽 잡 고 하 는 것 이 익숙 해졌 을 때 는 ' 책상 을 짚 고 푸 샵 해 주 세요 . 그 과정 도 익숙 해 지 면 바닥 에서 무릎 꿇 고 하 시 면 된답니다 . ^^ 이런 순서 로 하 시 면 아무리 팔 힘 이 없 어도 푸 셥 을 할 줄 알 게 된답니다 . ^^ ※ 동영상 보 실 때 마다 ' 와우 한 표 ' 와 ' HIT ' 눌러 주 시 면 제작자 에게 는 큰 보람 이 ! !^^ 공유 하 기 글 요소