네발 기기 자세 로 군살 없 는 몸 만들 기 ! 여러분 ~ 여러분 ~! 짐 볼 을 이용 한 필라테스 운동 을 통해서 이 ~ 쁘고 아름다운 몸매 를 만들 어 가 고 계시 나요 ? 비틀어진 척추 를 바로 잡 아 주 고 불 필요 한 지방 들 은 없애 는데 탁월 한 운동 입니다 ! 이번 동작 은 상지 와 등 , 둔부 , 대퇴 부분 을 자극 하 는 운동 인데요 ~ 다 함께 힘 을 내 어 따라 해 보 실까 용 ? 네 발기 기 자세 를 배워 봅시다 ! ^ 0 ^ 첫 번 째 동작 - 기본 자세 양손 과 양발 을 바닥 에 짚 어 주 시공 ~ 복부 아래 에 공 을 두 고 엎드려 누워 주 십시요 ^^ 두 번 째 동작 - 한 팔 과 한 다리 를 위 로 들 어 주 기 숨 을 내쉬 면서 오른팔 과 왼 다리 를 올려 줍니다 . 들 어 올릴 때 상체 가 꺾이 지 않 는 범위 에서 들 어 주 세요 . 숨 을 마시 면서 원위치 10 회 반복 후 반대쪽 도 실시 ! 세 번 째 동작 - 한 팔 과 한 다리 를 좌우 로 이동 하 기 두 번 째 동작 에 이어 팔 , 다리 를 든 상태 에서 팔 과 다리 를 벌렸 다가 오므렸 다 를 반복 합니다 . 10 회 반복 후 반대쪽 도 실시 해 주 세요 ~ 세 번 째 동작 - 스트레칭 스트레칭 동작 으로 몸 의 근육 들 을 이완 시켜 주 세요 ~^^ 자 ! 이제 동영상 을 보 며 다 같이 해 봅시다 ! * 즐겨 보 신 후 댓글 로 수강료 를 대신 해 주 세요 ^____^ 오가 는 감사 의 표현 속 에 ~~ 살찌 는 카페 컨텐츠 ! !! 공유 하 기 글 요소