다이어트 방법 우리 가 섭취 하 는 음식 의 칼로리 는 흔히 알 수 있 지만 , 운동 별 칼로리 는 잘 모르 는 것 이 사실 . 원 하 는 만큼 살 을 빼 려면 어떤 운동 이 얼마나 하 면 되 는지 이 페이지 를 참고 할 것 . ▶ 탄력 있 는 다리 운동 ◀ ▶ 백만불 짜리 엉덩이 만들 기 ◀ 1 . 책상 에 앉 아 독서 하 기 39 kcal 책상 에 앉 아 책 을 읽 을 때 도 열량 이 소모 되 는 데 이때 되 도록 이 면 허리 를 쭉 고 앉 고 수시로 다리 를 접 었 다 폈 다 하 는 운동 이 다리 를 날씬 하 게 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 2 . 컴퓨터 하 기 45 kcal 단순 한 컴퓨터 작업 을 하 더라도 우리 몸 은 많 은 열량 을 필요 로 한다 . 같 은 자세 로 오래 있 으면 근육 이 뭉치 므로 수시로 스트레칭 하 는 것 을 잊 지 말 것 . 3 . 메이크업 56 kcal 아침 마다 메이크업 을 하 는 동작 도 열량 이 소모 된다 . 머리 위 로 손 을 올려 헤어 드라이 하 는 동작 을 더 하 면 더 많 은 열량 을 소모 한다 4 . 산책 77 kcal 잠시 다이어트 에 관한 생각 을 잊 고 동네 주변 의 산책 코스 를 따라 걸 어 보 자 . 평소 에 는 바빠서 신경 쓰 지 못했 던 주변 경치 도 살피 면서 말 이 다 . 5 . 청소 99 kcal 청소 는 많 은 열량 이 소모 되 는 동작 중 에 하 나 . 먼지 를 털 거나 , 바닥 을 닦 거나 쓰 는 동작 을 하 면서 평소 에 안 쓰 던 근육 도 쓰 고 열량 도 소모 할 수 있 다 . 이제 부터 방 청소 는 스스로 할 것 ▶ 최강 허벅지 다이어트 ◀ ▶ 비키니 가 어울리 는 엉덩이 와 다리 ◀ 6 . 자전거 타 기 105 kcal 가 겹 게 자전거 를 타 고 산책 하 는 정도 이 며 시석 15 km 정도 가 적당 하 다 . 하체비만 인 사람 에게 효과 적 인 운동 으로 힙 업과 다리 근육 을 매끈 하 게 하 는데 효과 적 이 다 . 7 . 볼링 108 kcal 시간 을 들여 하 는 운동 치고 열량 이 큰 편 이 아니 지만 , 운동 에 쉽 게 질리 는 사람 에게 추천 한다 . 여럿 이 팀 을 이루 어 하 는 것 보다 는 일 애일 대결 이 열량 소모 에 좋 다 . 8 . 댄스 130 kcal 보통 댄스 곡 에 맞추 어 30 분 정도 춤 을 췄 을 때 소모량 은 130 kcal . 결렬 하 게 춤 을 출 수록 열량 소모 는 늘어난다 . 무엇 보다 도 시간 가 는 줄 모를 정도 로 지루 하 지 않 고 , 유연 성 도 기를 수 있 다 9 . 계단 오르내리 기 160 kcal 평소 걷 는 것 보다 약간 빠른 속도 로 계단 을 오르내려 보 자 . 유산소 운동 과 근력 운동 을 동시 에 할 수 있 다 . 운동 후 에 는 다리 근육 을 풀 어 주 어야 종아리 가 두꺼워 지 지 않 는다 . ▶ 예쁜 다리 와 복부 만들 기 ◀ ▶ 미니스커트 가 어울리 는 다리 ◀ 10 . 줄넘기 195 kcal 줄넘기 와 작 은 공간 만 있 으면 하 는 운동 으로 열량 소모 가 많 다 . 줄 을 뛰어넘 는 사이 에 전신 금육 을 쓸 수 있 으며 , 폐활량 또한 활발 하 다 . 단 아스팔트 위 에서 는 다칠 수 있 으므로 운동장 이나 잔디 등 부드러운 지면 을 찾 아서 꾸준히 하 도록 하 자 . 11 . 테니스 210 kcal 빠른 속도 로 움직여서 공 을 쳐야 하 는 테니스 또한 전신 운동 에 해당 한다 . 운동 을 하 는 사이 반사 신경 이 발달 되 어 다른 운동 을 할 때 도 다른 운동 능력 이 향상 된 효과 를 볼 수 있 다 . 12 . 조깅 220 kcal 120 m / 분 의 속도 로 30 분 간 꾸준히 뛰 었 을 때 열량 소모량 은 220 kcal 정도 , 처음 부터 무리 하 지 말 고 자신 의 체력 에 따라 운동량 을 조절 하 는 데 뛰 면서 옆 사람 과 대화 할 수 있 으면 적당 하 다 . 13 . 수영 235 kcal 균형 잡힌 몸매 를 만들 어 주 므로 특히 여자 들 에게 좋 은 운동 . 비만 인 사람 이 운동 할 때 는 무릎 등 관절 을 다칠 위험 이 있 는데 수영 은 그럴 염려 가 없 다 . 공유 하 기 글 요소