적 게 먹 어도 살 찌 는 나 , 다이어트 3 대 궁금증 특별히 의도 하 지 않 았 는데 살 이 빠졌 던 기억 , 혹은 열의 를 갖 고 달려들 었 지만 다이어트 를 포기 할 수 밖에 없 었 던 실패담 ! 다이어트 에 관한 3 대 궁금증 Q . 조금 먹 는데 도 왜 살 이 찌 나요 ? 흔히 적 게 먹 는다고 생각 하 지만 사실 간식 등 무엇 인가 를 자신 도 모르 게 꽤 많이 먹 고 있 는 경우 가 대부분 이 다 . 특히 조금 씩 먹 는 사람 들 은 1 회 식사량 이 적 기 때문 에 ‘ 난 조금 만 먹 는 사람 ’ 이라고 생각 하 지만 알 고 보 면 자주 먹 어서 하루 동안 전체 섭 취량 은 상당히 많 은 경우 일 수 있 다 . 이 와 같 은 타입 은 스스로 하루 동안 무엇 을 먹 었 는지 식사 일지 를 쓰 는 것 만 으로 도 자신 의 잘못 된 습관 을 깨닫 고 조절 할 수 있 다 . 한편 객관 적 인 기준 으로 적 게 먹 었 다 하 더라도 기초 대 사량 이 낮 은 사람 이 라면 많이 먹 은 셈 이 된다 . 기초 대 사량 이 낮 은 사람 들 은 자신 이 섭취 해야 하 는 열량 을 스스로 판단 하 고 개선 할 수 없 으므로 전문가 에게 자신 의 기초 대사율 을 진단 받 고 적당 한 식사량 을 찾아가 야 한다 . 혹은 순환 계 문제 로 대사 가 잘 안 될 경우 순환 과 기초 대사 를 원활 하 게 하 는 치료 를 받 을 수 있 다 . Q . 원 하 는 곳 만 빼 고 싶 어요 우리 가 빼 고자 하 는 것 은 단순히 ‘ 살 ’ 이 아니 라 지방 이 다 . 그렇 다면 팔 과 다리 , 복부 등 신체 에 축적 되 었 던 지방 을 선별 적 으로 특정 부위 만 골라 분해 할 수 있 을까 ? 답 은 ‘ 아니 오 ’ 다 . 몸 에 축적 된 지방 은 소비 될 상황 이 이르 면 혈액 내 에서 분해 되 는데 , 특정 부위 에 만 이런 분해 작용 이 일어나 도록 유도 할 순 없 다 . 그러나 부분 비만 을 해소 할 수 있 는 경우 가 있 다 . 부분 비만 이 심할 때 는 해당 부위 근육 의 열 생산 정도 가 낮 고 혈액 순환 이 원활 하 지 않 는 것 이 원인 일 수 있 다 . 이런 경우 에 는 아무리 운동 을 많이 한다고 하 더라도 신체 의 다른 부분 보다 부분 비만 이 있 는 부위 의 지방 소모 가 더뎌 부분 비만 이 된다 . 따라서 운동 뿐 아니 라 부분 비 만 부위 의 혈액 흐름 을 개선 하 고 지방 분해 를 촉진 하 는 치료 가 필요 하 다 . 운동 과 치료 가 아닌 식습관 개선 등 으로 부분 비만 을 해소 하 기 는 어렵 다 . 상체 와 하체 의 혈액 순환 을 도와 주 는 한 방차 를 복용 할 수 도 있 지만 적극 적 으로 추천 할 만 한 방법 은 아니 다 . Q . 넘치 는 식욕 , 자연 스럽 게 제어 할 수 없 나요 ? 먹 고 싶 다는 욕구 를 떨어뜨리 는 방법 은 포만 중추 가 포만감 을 느끼 게 하 는 것 이 며 , 포만 중추 가 포만감 을 느끼 는 상황 은 혈액 내 의 당 성분 이 증가 하 는 경우 다 . 그러므로 적당량 의 탄수화물 을 섭취 하 면 포만 중추 가 활성 화 되 어 먹 고 싶 은 욕망 이 잦아들 게 된다 . 그러나 탄수화물 섭취 로 혈당 이 급격 하 게 상승 하 게 되 면 오히려 지방 축적 이 빨라 지 므로 균형 이 필요 하 다 . 그녀 들 의 특별 한 체중 감 량기 생리 를 주 기 로 식사량 의 변화 가 큰 편 이 다 - 최 소진 ( 가명 ) 28 세 생리 전 에 는 먹 고 싶 은 것 투성이 었 다가 도 생리 가 시작 되 면 식욕 이 정상 으로 돌아오 거나 오히려 식욕 이 떨어지 는 스타일 . 그런데 어느 날 생리 를 시작 한 후 매달 반복 되 었 던 것 보다 도 식욕 감퇴 가 컸 다 . 한 끼 건너뛰 었 는데 도 썩 배고프 지 않 고 , 길거리 음식 들 의 냄새 가 역하 고 기름 냄새 가 끈적 하 게 느껴졌 다 . 그런 데 다가 우연찮 게 도 이 시기 에 바쁘 게 움직일 일 이 겹치 면서 한 달 사이 에 꽤 많이 슬림 해졌 다 . 몸무게 는 1 . 5 kg 가량 줄 었 지만 옷 을 입 은 맵시 가 평소 와 많이 다르 고 만족 스러웠 다 . 우연 의 일치 가 만든 자연 스럽 고 건강 한 다이어트 가 아니 었 나 생각 한다 . 곤약 다이어트 를 시작 했 다 - 이진선 29 세 성분 의 95 % 이상 이 수분 인 곤약 은 100 그램 당 칼로리 가 12 칼로리 에 불과 하 기 때문 에 200 그램 이 조금 넘 는 곤약 비빔면 의 경우 는 한 끼 에 30 칼로리 도 되 지 않 는다 . 한 달 간 하루 에 두 끼 는 일 상식 , 한 끼 는 곤약 비빔면 이나 곤약 야채 볶음 등 으로 대신 했 더니 4 kg 을 감량 할 수 있 었 다 . 물론 단 음식 이나 군것질 도 최대한 자제 했 다 . 어느 날 갑자기 식성 이 변했 다 - 김보경 26 세변 비 가 너무 심해서 늘 속 이 더부룩 하 고 몸 이 무거웠 는데 책 에서 생강 홍차 가 좋 다는 것 을 본 엄마 가 생강 과 홍차 , 꿀 을 섞 어 생강 홍차 를 만들 어 줬 다 . 매일 4 잔 씩 습관 처럼 먹 다 보 니 2 주 쯤 후 부터 는 대변 도 편히 보 게 됐 고 , 두 달 후 에 는 몸무게 도 6 kg 이나 줄 었 다 . 28 인치 였 던 허리 사이즈 는 이제 26 인치 다 . 해로운 음식 과 이로운 음식 리스트 를 따랐 다 - 이순미 26 세 갑자기 피부 에 트러블 이 많 아 져서 한약 을 먹 기 시작 했 는데 한 의원 에서 알려준 ‘ 나 에게 이로운 음식 과 해로운 음식 리스트 ’ 대 로 식습관 을 바꿨 더니 2 개월 만 에 피부 도 좋 아 지 고 , 예상 치도 않 았 던 살 이 5 kg 이나 빠졌 다 . 한의사 의 말 에 따르 면 같 은 고기 , 같 은 과일 이 라도 체질 에 따라 약 이 되 기 도 하 고 독 이 될 수 도 있 다고 한다 . 내 경우 는 쇠고기 대신 돼지고기 , 복숭아 · 오렌지 · 자두 대신 딸기 · 키위 · 사과 등 을 먹 는 것 으로 습관 을 바꾸 고 , 밀가루 음식 ( 과자 , 면류 ) 을 피하 고 잠자 기 3 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 않 았 다 . 살 빼 는 데 는 호박 물 이 즉효 다 - 이선아 31 세 단호박 을 우려낸 물 을 보온병 에 담 아 입 이 궁금 할 때 마다 먹 는다 . 식사 는 시간 을 정하 고 그 시간 을 놓치 면 절대 먹 지 않 는다 . 단호박 의 달착지근 함 이 포만감 을 줘 군것질 을 줄여 준다 . 군것질 만 줄여서 한 달 동안 3 kg 을 뺐 다 . . 공유 하 기 글 요소