네발 로 기면 소화 불량 , 디스크 싸악 . 이런 건강법 어때요 . 호랑이 걸음 ( 호보 ) 과천 정부 종합 청사 뒤쪽 으로 관악산 자락 이 이어진다 . 낮 12 시 쯤 이곳 산비탈 에선 희한 한 광경 이 벌어진다 . 점잖 게 생긴 중년 남자 가 와시 셔츠 바람 으로 손등 으로 땅 을 짚 고 산 을 기어다니 는 것 . 정신 나간 사람 같 지만 주인공 은 . .. 이준근 . .. 과장 이 다 . 손등 으로 기어다니 는 호보 는 무술 인 을 중심 으로 민간 에서 많이 행해 지 고 있 다 . 불 무도 를 비롯 한 많 은 무술 에서 는 호보 를 수련 의 한 방법 으로 꼽 고 있 기 도 하 다 . * 효과 = 호보 는 소화 기관 을 튼튼히 하 고 상 , 하체 를 고루 발달시키 는데 효과 적 이 라고 알려져 있 다 . 소화 불량 , 치질 , 디스크 등 많 은 병 들 이 직립 보행 이 원인 으로 알려져 있 는데 , 따라서 동물 처럼 기어다니 면 사람 에게 만 생기 는 이런 병 을 예방 , 치료 할 수 있 다는 게 이 건강법 의 원리 다 . 이 과장 은 " 운동 을 크 게 인공 운동 과 자연 운동 으로 나눌 때 사람 이 만든 인공 운동 보다 뛰 고 걷 거나 네발 로 기어다니 는 자연 운동 이 더 건강 에 좋 다 " 고 주장 했 다 . 즉 기어다니 면 온몸 운동 이 될 뿐 아니 라 , 단전호흡 을 따로 하 지 않 아도 제대로 호흡 을 할 수 있 게 된다고 그 는 말 한다 . 중국 무술 영화 에서 소림사 수련생 들 이 계단 을 기 어 오르내리 는 장면 을 볼 수 있 는데 , 이것 이 바로 호보 의 한 예 라는 것 이 이 과장 의 설명 이 다 . * 방법 = 호보 는 방법 을 따로 배울 필요 가 없 을 만큼 쉽 다 . 네발 로 기 는 것 은 누구 나 아기 때 에 해 본 경험 이 있 다 . 호보 가 일정 한 수준 에 오르 면 호랑이 가 눈 위 를 걸어간 것 처럼 손 발자국 이 한 일자 모양 이 된다고 한다 . 처음 에 는 손바닥 을 짚 고 기다 가 , 일정 수준 에 이르 러 손바닥 과 손등 을 골고루 짚 어 주 면 손목 관절 을 풀 어 주 고 팔 근육 을 단련 시키 는 데 좋 다고 한다 . 호보 의 가장 큰 장애 는 남 의 시선 . 이 과장 이 미국 에 파견 나 가 근무 할 때 호보 를 하 는 모습 을 보 고 동네 주민 들 이 신고 해 경찰 이 출동 하 는 소동 을 빚 은 적 도 있 었 다 . 학교 운동장 이나 야산 처럼 흙 에서 하 는 것 이 좋 지만 , 남 의 눈 이 부담 되 면 방안 이나 아파트 옥상 도 좋 다 . * 주 의 점 = 처음 에 는 천천히 기 어야 한다 . 자칫 팔 힘 이 빠지 면 얼굴 을 땅 에 부딪혀 다칠 수 있 다 . 초보자 의 운동량 은 200 m 를 기 는 데 5 ~ 10 분 이 걸리 는 것 이 적당 하 다 . * 나 의 건강 비결 이준근 [ 경향신문 ] . 2000 . 8 . 19 . 토 , Health 편 ) ( 요약 ) 나 의 건강 비결 은 호랑이 걸음 이 다 . 많 은 사람 들 이 위장병 , 치질 , 디스크 에 시달리 고 있 다 . 그 원인 은 사람 이 직립 동물 이 기 때문 이 다 . 두 다리 힘 으로 모든 일상 생활 을 하 고 있 기 때문 에 항문 에 피 가 많이 몰리 고 혈액 순환 이 잘 되 지 않 으므로 많 은 질병 을 갖 게 된다 . 이것 을 해결 하 는 방법 은 원시 시대 로 되돌아가 네발 짐승 처럼 걷 는 것 이 다 . 소위 호보 라고 부른다 . 이 는 손 도 발 처럼 땅 을 짚 고 한 일자 로 걷 는 것 이 다 . 이런 운동 을 꾸준히 실천 에 옮기 면 몸 의 기 를 순환 시키 고 건강 한 정신 을 갖 게 된다 . 이 느 덧 나 는 이 운동 을 시작 한 지 30 년 이 넘 었 다 . 강해 지 는 것 에 관심 이 있 던 청소년 시절 부터 운동 에 관한 책 도 보 고 유도 , 수영 , 달리 기 , 육체미 등등 능력 이 되 는 한 많 은 운동 을 해 보 았 다 . 모든 운동 에 는 장 , 단점 이 있 다 . 수영 은 전신 운동 이 지만 관절 운동 이 되 지 않 고 , 등산 은 모든 사람 에게 좋 지만 상체 운동 은 전혀 되 지 않 고 , 육체미 는 근육 운동 일 뿐 이 다 . 운동 은 전신 운동 이 되 어야 하 고 호흡 법 을 겸한 것 이 라면 더욱 좋 을 것 이 다 . 그래서 많 은 생각 을 하 고 시작 한 것 이 호랑이 걸음 이 다 . 이 는 소림사 를 배경 으로 한 영화 를 보 면 나오 는 운동 이 기 도 하 다 . 실제로 많 은 무술 에서 수련 방법 으로 호보 를 택하 고 있 기 도 하 다 . 비탈진 곳 을 오르내리 는 것 과 뒤 로 걷 는 것 은 더욱 좋 다 . 일상 생활 과 는 반대 로 몸놀림 운동 을 하 면 평소 굳어지 기 쉬운 근육 을 풀 어 준다 . 호랑이 걸음 으로 몸 은 기어다니 고 이때 복식호흡 을 곁들이 면 금상첨화 다 . 복식호흡 을 하 고 지 해서 하 는 것 이 아니 어도 자연스레 호흡 이 된다 . 나 의 하루 운동 시간 은 3 시간 이 족히 넘 는다 . 시간 이 있 을 때 마다 생활 화 하 고 장소 도 구애 받 지 않 느 다 . 운동 으로 다녀 진 나 의 몸 은 두 끼 만 먹 어도 끄덕 없 다 . 몸 과 함께 마음 도 균형 을 유지 해야 건강 하 고 행복 한 생활 을 유지 할 수 있 다 . * 호보 건강법 글 ; 김은실 ( 자유 기고가 ) , 도움 말 ; 이준근 [ KBS 건강 365 ] , 2000 년 5 월 호 , KBS 영상 사업단 , 124 ~ 128 쪽 , 호보 건강법 ( 요약 ) 하루 5 분 , 호랑이 처럼 어슬렁어슬렁 네발 로 기 는 호보 건강법 사람 의 병 은 직립 보행 으로부터 온다는 근거 에서 출발 하 는 호보 건강법 이 화제 다 . 똑바로 서 서 걷 는 자세 에서 벗어나 짐승 처럼 네발 로 어슬렁거리 고 걷 는 것 만 으로 온몸 운동 이 된다 . 하루 200 m 만 네발 로 걸으면 어지간 한 고질병 은 고칠 수 있 다고 한다 . 직립 자세 가 병 을 만든 다 . 사람 은 두 발 로 땅 을 딛 고 꼿꼿이 서 서 걷 는다 . 직립 보행 의 자세 는 사람 에게서 만 찾아볼 수 있 다 . 곰 이나 원숭이 등 일부 동물 들 이 두 발 로 걷 기 는 하 지만 , 잠깐 동안 일 뿐 , 대부분 네발 로 기 어서 다닌다 . 사람 의 걸어다니 는 자세 가 사람 만 의 병 을 만든다고 호보 건강법 애호가 들 은 주장 한다 . 즉 꼿꼿이 서 서 걸으면 위장 을 비롯 한 내장 이 밑 으로 처지 게 되 어 무리 를 주 게 된다 . 잠자 는 시간 만 빼놓 고 는 대부분 의 시간 을 내장 이 밑 으로 처진 상태 에서 지내 게 됨 으로써 인간 의 장기 는 피곤 함 을 느끼 게 되 고 , 따라서 위장 장애 나 혈액 순환 장애 등 을 초래 하 게 되 는 것 이 다 . 목 이나 허리 디스크 가 생기 게 되 는 원인 도 직립 보행 과 밀접 한 관계 가 있 다 . 하루 종일 서 있 다 보 면 , 무거운 머리 를 목뼈 가 받치 고 있 어야 하 고 , 머리 와 상반신 의 무게 를 허리 가 받치 고 있 어야 하 므로 , 척추뼈 에 무리 가 생기 는 것 은 당연 한 일 . 무릎 관절 이나 발목뼈 또한 마찬가지 다 . 온몸 의 체중 을 떠받치 고 있 어야 하 므로 몸무게 가 조금 만 불어나 도 무릎 이나 발목 이 시큰거리 고 마침내 관절염 등 으로 탈 이나 게 되 는 것 이 다 . 네발 로 기 는 짐승 이 위장 병 이나 각종 디스크 나 치 질 , 변비 등 이 없 는 이유 는 엎드린 자세 에서 네발 로 땅 을 짚 고 걸어다니 기 때문 이 다 . 호보 건강법 은 이렇게 만들 어 졌 다 . 호보 건강법 을 만든 이 는 이준근 씨 다 . 그 는 현재 . .. 과장 으로 일 하 고 있 다 . ... 이라고 하 면 어느 정도 근엄 하 고 남 의 눈 에 띄 는 행동 을 자제 하 는 것 이 일반 적 인데 , 이 . . 씨 는 그 일반 론 을 여지없이 깼 다 . 호보 운동 을 하 면서 부터 그 는 이상 한 사람 으로 낙인 찍혔 다 . 이 . . 씨 는 그 의 직장인 . .. 청사 뒷산 인 관악산 에서 점심 시간 이나 퇴근 후 에 운동 을 한다 . 남 들 처럼 점잖 게 산행 을 하 거나 간단 한 체조 를 하 는 것 이 아니 라 , 짐승 처럼 네발 로 엉금엉금 기어다닌다 . 평지 도 걷 고 , 오르막길 도 걷 고 , 계단 도 그 자세 로 오르내린다 . 그러 니 처음 보 는 사람 은 ' 실성 한 사람 ' 이라고 하 지 않 겠 는가 . 네발 로 기면 엉덩이 는 하늘 로 솟 아 있 고 , 두 발 과 두 팔 을 어기적거리 면서 걷 게 되 므로 모양새 가 썩 점잖 지 못하 다 . 이 씨 가 미국 에 파견 나가 서 근무 할 때 호랑이 처럼 엉금엉금 기어다니 며 운동 하 는 모습 을 본 이웃 주민 들 이 경찰 에 신고 해서 인근 이 떠들석 했 던 웃 지 못할 에피소드 도 있 었 다 . 이 씨 가 호보 운동 법 을 하 기 시작 한 것 은 지금 으로부터 27 년 전 으로 거슬러 올라간다 . 운동 을 30 년 가까이 하루 도 빼놓 지 않 고 했 는데 , 유도 는 그때 부터 지금 까지 하 고 있 고 , 태권 도 요가 등산 등 운동 이 라고 이름 붙인 것 은 모두 섭렵 했 다 . 운동 을 시작 한 지 3 년 쯤 되 었 을 때 우연히 중국 영화 를 보 다가 소림사 의 무술 장면 을 보 게 되 었 다 . 소림사 수련생 들 이 계단 을 기 어서 오르내리 는 장면 을 목격 했 다 . 그리고 불교 의 무도 인 불 무도 에서 도 네발 로 기 어서 경사진 곳 을 오르내리 는 동작 도 유심히 보 았 다 . 그 는 이러 한 전통 무예 에서 호보 의 기본 동작 을 발견 했 다 . 소림사 무예 나 불 무도 에서 기어다니 는 동작 은 필시 짐승 의 걷 는 모습 인데 , 짐승 들 중 에서 도 호랑이 가 걷 는 모습 과 유사 했 다 . 개 나 소나 말 도 모두 네발 로 걷 지만 , 가만히 살펴보 면 호랑이 가 걷 는 모습 과 는 차이 가 난다 . 다른 짐승 들 은 앞발 과 뒷발 이 불 규칙 하 게 엉켜서 어슬렁거리 고 걷 지만 , 호랑이 는 정확 하 게 일자 로 걷 는다는 것 을 발견 할 수 있 다 . 즉 앞발 이 지나간 그 자리 를 뒷발 이 밟 고 지 나간다 . 뛰어갈 때 도 마찬가지 다 . 이러 한 호랑이 걷 는 자세 는 다른 짐승 들 에 비해서 흐트러짐 이 없이 거의 완벽 하 게 균형 이 잡혀 있 다 . 호랑이 처럼 기어다니 는 호보 운동 에 그 는 이렇게 입문 했 다 . 호흡 운동 을 겸비 한 자연 운동 이 자 완전 운동 이 . . 씨 는 30 여 년 간 운동 으로 체력 을 다져 오 면서 나름 대로 의 운동 관 을 정립 하 게 되 었 다 . 학자 들 처럼 근사 한 이론 을 뒷받침 해서 설명 하 지 는 못하 지만 , 그 의 이론 은 철저 한 체험 에서 비롯 된 것 이 기 때문 에 설득력 이 있 다 . 또 종합 해서 정리 해 보 면 , 과학 적 인 이론 과 어긋나 는 것 은 찾아볼 수 없 다 . 체험 과 더불 어서 틈틈이 공부 한 지식 이 뒷받침 되 었 기 때문 이 다 . 호보 운동 을 27 년 간 해 오 면서 나름 대로 확신 을 갖 게끔 만든 체험 이 누적 되 어 지금 의 호보 건강법 이 탄생 하 게 되 었 다 . 그 의 소박 하 지만 군더더기 없 는 확실 한 운동 이론 을 들 어 보 자 . 운동 은 크 게 자연 운동 과 인공 운동 으로 나눌 수 있 다 . 자연 운동 은 말 그대로 몸 을 이용 해서 하 는 운동 이 다 . 기구 를 사용 하 지 않 는다 . 뛰 고 , 걷 고 , 물 구 나무 서 고 , 호흡 하 는 등 의 운동 이 이 에 속한다 . 대부분 유산소 운동 이 다 . 인공 운동 은 특정 한 장소 에서 특정 한 기구 를 갖 고서 야 할 수 있 는 운동 을 말 한다 . 테니스 나 골프 , 헬 쓰 등 이 이 에 속한다 . 대부분 의 기구 운동 을 일컫 는다 . 이렇게 보 면 호보 운동 은 자연 운동 에 속한다 . 운동 을 또 나누 자면 부분 운동 과 완전 운동 , 즉 전체 운동 으로 나눌 수 있 다 . 부분 운동 은 신체 의 어느 한 부분 을 집중 적 으로 사용 하 는 운동 이 다 . 탁구 와 테니스 는 한쪽 손 과 팔 을 주로 움직이 고 , 등산 은 하체 를 집중 적 으로 사용 한다 . 수영 은 우리 몸 에 좋 은 운동 임 은 확실 하 지만 , 부력 으로 인해서 몸 이 물 에 뜨 는 관계 로 관절 운동 은 되 지 않 는다 . 또 에어로빅 은 관절 에 지나치 게 무리 가 와서 몸무게 가 많이 나가 거나 골다공증 이 있 는 사람 에게 는 악영향 을 줄 수 도 있 다 . 단전호흡 역시 마찬가지 . 호흡 운동 의 측면 에서 볼 때 그것 역시 운동 에 속하 는데 , 가만히 앉 아서 호흡 만 하 게 되 므로 관절 운동 이나 근육 운동 을 할 수 없 다 . 완전 운동 이 란 부분 운동 과 는 달리 체중 이 온몸 으로 분산 이 되 어 온몸 구석구석 을 모두 사용 하 는 운동 을 말 한다 . 신체 의 모든 지병 은 벨 런 스 가 깨 짐 으로써 생긴다 . 너무 열 이 많 거나 너무 열 이 적 을 때 , 하체 가 약하 거나 상체 가 약할 때 , 너무 맵 게 먹 거나 너무 짜 게 먹 을 때 등등 적당히 균형 잡힌 정도 를 깨 고 부족 하 거나 넘칠 때 몸 에서 이상 신호 를 보낸다 . 운동 역시 마찬가지 다 . 부분 운동 은 신체 의 특정 부위 만 을 집중 적 으로 자극 하 기 때문 에 , 다른 부위 가 상대 적 으로 자극 을 덜 받 게 된다 . 그럼 으로써 신체 에 불 균형 을 초래 하 게 된다 . 물론 부분 운동 이 라고 안 하 는 것 보다 야 낫 지만 , 운동 을 하 려면 완전 운동 을 해야 보다 건강 한 삶 을 영위 할 수 있 다고 주장 한다 . ' 부분 운동 보다 는 완전 운동 이 낫 고 , 완전 운동 보다 는 호흡 을 겸한 완전 운동 이 좋 다 ' 고 그 는 주장 한다 . 결론 적 으로 말 하 면 호보 운동 은 호흡 운동 을 겸한 자연 운동 이 자 완전 운동 이 다 . 네발 로 걸으면 체중 이 사방 으로 분산 되 어 머리 끝 부터 발끝 까지 어느 한 부분 으로 체중 이 쏠리 지 않 아 균형 을 유지 할 수 있 다 . 네발 로 걸으면서 심호흡 까지 할 수 있 으므로 가장 이상 적 인 운동 이 라는 것 이 다 . 평소 에 걷 던 자세 에서 일탈 해서 네 발 로 앞 으로 뒤 로 걸으면서 평소 에 사용 하 지 않 고 묵혀 있 던 근육 까지 모두 사용 하 게 되 므로 신체 의 균형 은 더욱 완벽 하 게 이루어진다 . 사람 의 근육 은 크 게 속 근 과 중간 근 , 지근 으로 나뉜다 . 속 근 은 강하 고 빠른 행동 을 할 때 사용 하 는 근육 이 다 . 몸 을 잽싸 게 돌릴 때 나 달릴 때 의 행동 에서 주로 사용 된다 . 중 간근 은 걷 거나 앉 거나 일 하 는 등 일상 적 인 행동 을 할 때 주로 사용 되 는 근육 이 다 . 이 두 부분 의 근육 은 늘 사용 함 으로써 단련 이 된다 . 그러나 우리 몸 에 는 평소 에 는 사용 하 지 않 는 근육 들 이 꽤 있 다 . 이 를 지근 이 라고 한다 . 지근 에 는 내장 근육 이나 뒤 로 걸 을 때 사용 하 는 다리 근육 , 팔 을 뒤 로 돌릴 때 사용 되 는 근육 등 이 포함 된다 . 요가 의 기본 원리 는 평소 에 안 쓰 던 근육 을 사용 하 게 하 는 것 이 다 . 팔 을 뒤 로 돌려 잡 고 , 다리 를 옆 으로 길 게 뻗 는 등 의 자세 는 평소 에 우리 가 사용 하 지 않 는 근육 을 단련 시킴 으로써 신체 의 균형 을 이룬다 . 따라 해 봅시다 ! 호랑이 걸음 걷 기 호랑이 걸음 걷 기 는 특별 한 도구 가 필요 없 다 . 굳이 필요 하 다면 땅바닥 에 닿 은 손바닥 이나 손등 에 상처 가 날 수 있 으므로 이 를 방지 하 기 위한 면장갑 정도 다 . 특별히 배울 기술 적 인 방법 도 없 다 . 호랑이 가 걷 는 모습 을 기억 하 면서 그대로 해 보 면 된다 . 운동 시간 처음 에 는 하루 5 ~ 10 분 이 면 충분 하 다 . 이 정도 만 해도 초보 자 는 온몸 에서 땀 이 쫙 흐를 만큼 힘 이 든다 . 호랑이 걸음 에 익숙 해 지 면 차츰 시간 을 늘이 고 속도 를 빨리 한다 . 몸 이 거부 를 하 지 않 을 정도 로 한다고 생각 하 면 된다 . 27 년 경력 자 이 . . 씨 는 매일 2 ~ 3 시간 씩 호보 운동 을 한다 . 뿐 만 아니 라 , 어지간 한 산 ( 운영 자 주 = 조금 과장 된 표현 인 것 같 다 ) 하나 도 기 어서 훌쩍 넘 을 정도 로 단련 이 되 었 다 . 운동 장소 장소 에 구애 를 받 지 않 는다 . 호랑이 걸음 을 마음껏 걸 을 수 있 는 장소 면 실내 거실 이나 안방 등 어느 곳 이 고 상관 이 없 다 . 그러나 네발 로 기 어야 하 므로 실내 에서 는 여기저기 부딪힐 위험 이 있 기 때문 에 학교 운동장 이나 공원 , 산책로 등 이 좋 다 . 운동 하 기 좋 은 때 이른 아침 에 운동 하 는 것 이 건강 에 좋 다고 대부분 사람 들 은 생각 한다 . 그러나 잘못 된 생각 이 다 . 물론 아침 에 일어나 서 간단히 운동 을 하 면 기분 이 상쾌 해 지 고 밥맛 도 좋 지만 , 건강 측면 에서 만 보 면 아침 운동 은 좋 지 않 다 . 그 이유 는 아침 에 는 잠 에서 깨어난 직후 이 므로 온몸 의 근육 이 뻣뻣 하 게 굳 어 있 다 . 따라서 아침 에 조깅 이나 헬스 등 의 운동 을 하 면 옴 몸 의 근육 에 무리 를 줄 수 있 다 . 겨울 아침 에 운동 을 하 다가 심장 마비 나 뇌졸중 등 을 일으키 는 노인 들 이 간혹 있 는데 , 원인 은 굳 은 근육 으로 무리 하 게 운동 을 했 기 때문 이 다 . 따라서 호보 를 하 기 에 가장 좋 은 시간 은 온몸 의 근육 이 충분 하 게 풀린 오후 시간 이 좋 다 . 직장인 은 점심 시간 이나 퇴근 후 가 적당 하 다 . 운동 연령 남녀노소 구애 없이 누구 나 다 할 수 있 는 가족 운동 이 다 . 5 분 이상 기어 다닐 수 있 을 정도 의 체력 이 면 운동 에 참여 할 수 있 다 . 노인 들 은 관절염 이나 뇌졸중 , 고협 압 , 치매 등 의 예방 이나 치료 효과 가 좋 고 , 성장기 아이 들 은 온몸 의 스트레칭 효과 가 있 어서 키 가 쑥쑥 크 고 , 비만 을 방지 하 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 특히 다이어트 에 신경 쓰 는 사람 에게 는 더없이 좋 다 . 온몸 을 움직이 기 때문 에 5 분 이상 만 걸어도 온몸 이 땀 에 흠뻑 젖 는다 . 매일 규칙 적 으로 하 면 뱃살 은 물론 이 고 온몸 의 군살 을 보 기 좋 게 뺄 수 있 다 . 운동 자세 허리 를 쭉 편 자세 로 어깨 넓이 로 팔 을 벌린 채 로 엎드린다 . 두 손바닥 과 두 발 은 땅 을 짚 는다 . 오른쪽 손 이 앞 으로 나가 고 , 오른쪽 손 이 짚 은 자리 를 오른쪽 발 이 그대로 짚 는다 . 왼쪽 역시 마찬가지 . 이렇게 걷 기 때문 에 호랑이 가 걸어간 자리 는 한 일 ( 一 ) 자 모양 이 된다고 한다 . 이때 두 무릎 은 절대 땅 을 짚 어서 는 안 된다 . 땅 바닥 을 짚 는 손 모양 은 호랑이 발 처럼 손톱 부분 을 약간 오므려 도 좋 고 , 쭉 펴 고 손바닥 으로 걸어도 괜찮 다 . 손바닥 으로 걷 는 것 이 익숙 해 지 면 , 이번 에 는 손등 으로 걸 어 보 자 . 손가락 을 동그랗 게 안쪽 으로 오므려서 엄지 와 검지 윗부분 손등 을 땅 에 대 고 걷 는 것 이 다 . ( 운영 자 주 = 손등 으로 걷 는 것 은 이 운동 에 수년 간 익숙 해 지 고 , 체력 이 보통 이상 인 경우 에 가능 하 다 . ) 손목 의 사용 하 지 않 는 근육 을 사용 하 게 되 므로 , 손 과 팔 의 근육 이 시원 하 게 풀어지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 또 팔 근육 을 단련 시키 는 효과 도 있 다 . 운동 방법 처음 에 는 운동장 이나 실내 등 평지 에서 시작 한다 . 평지 가 익숙 해 지 면 , 비탈진 곳 을 기 어 보 자 . 비탈진 곳 에 익숙 해 지 면 조금 더 난이도 를 높여서 계단 을 오르내려 보 자 . ( 운영 자 주 = 비탈진 곳 이나 계단 을 걷 는 것 은 이 운동 에 수년 간 익숙 해 지 고 , 체력 이 보통 이상 인 경우 에 가능 하 다 . ) 네 발 로 걸 을 때 앞 으로 만 가 지 말 고 , 앞 을 한번 뒤 로 한번 번갈 아 걷 자 . . 뒤 로 걸으면서 평소 에 사용 하 지 않 고 묵혀 두 었 던 근육 을 완전 하 게 사용 할 수 있 다 . ( 운영 자 주 = 뒤 로 걷 는 것 은 앞 으로 만 걷 는 것 이 익숙 해진 후 에 가능 하 다 ) 호흡 법 일상 생활 에서 는 1 분 에 15 ~ 16 회 정도 로 얕 은 호흡 을 한다 . 호보 를 할 때 는 호흡 운동 을 겸하 는 것 이 좋 은데 이때 는 심호흡 을 한다 . 속 의 공기 를 다 뱉 어 낸다는 생각 으로 숨 을 길 게 내쉰다 . 충분히 내쉰 다음 들 이 마시 는 숨 을 되 도록 짧 게 하 는 것 이 좋 다 . 이렇게 숨 을 깊이 들이쉬 면 우리 몸 에 산소 공급 이 원활 하 게 이루어져 신진대사 에 도움 이 된다 . 이 . . 씨 는 1 분 동안 2 ~ 3 번 숨 을 쉴 정도 로 호흡 법 에 익숙 해져 있 다 . ( 운영 자 주 = 조금 과장 된 것 같 다 ) 운동 효과 치질 이나 변비 , 위장 병 , 디스크 등 각종 지병 으로 고생 하 는 사람 들 은 호보 를 꾸준히 보름 이상 만 해 주 면 증상 이 완화 되 는 것 을 몸 으로 체험 할 수 있 다 . 직립 보행 으로 피곤 해진 몸 의 각 기관 이 기 어서 걸으면서 어느 정도 균형 을 되찾 기 때문 이 다 . 올해 만 51 세 인 이 . . 씨 는 온몸 에 군살 이 하나 도 없 다 . 평소 에 감기 는 아예 모르 고 산다 . 소식 을 하 는 편 인 그 는 적 장히 마른 체구 에 운동 으로 단련 되 어 실제 나이 보다 10 년 이상 은 젊 어 보인다 . ... 주의 할 점 처음 에 는 천천히 기 는 것 이 좋 다 . 호보 가 익숙 하 지 않 은 상태 에서 욕심 을 내 어 빨리 걸으면 자칫 앞 으로 고꾸라져 서 얼굴 을 땅 에 부딪혀 상처 가 날 수 도 있 기 때문 이 다 . * 공유 하 기 글 요소