변비 는 대수롭 지 않 게 여겨 지 기 쉬운 증세 이 지만 , 여성 이 라면 누구 나 고통 을 겪 은 기억 이 있 었 을 골칫거리 이 기 도 하 다 . 어떤 여성 들 은 거의 매일 변비 에 시달리 고 , 다른 여성 들 은 수술 이나 임신 으로 변비 를 겪 기 도 한다 . 변비 는 또한 출혈 과 염증 을 동반 하 는 대장 게실 성 질환 이나 치질 등 을 유발 할 위험 도 높 다 . 게실 성 질환 의 경우 , 항생제 를 투여 하 거나 , 심할 경우 병원 에 입원 해 수술 을 받 아야 할 수 도 있 다 . 이렇게 무서운 질환 으로 발전 할 수 있 는 변비 . 자신 이 변비 상태 인 것 은 어떻게 알 수 있 을까 ? 먼저 아랫배 장 의 활동 량 을 감지 하 는 것 이 중요 하 다 . 3 일 에 한 번 , 혹은 하루 에 2 - 3 번 사이 의 주기 로 변 을 본다면 이 는 정상 이 다 . 하지만 , 다음 과 같 은 증상 이 나타난다면 변비 를 의심 해 봐야 한다 . - 평소 보 는 변 주기 보다 훨씬 더 느려졌 을 때 , - 변 을 보 는데 평소 보다 훨씬 힘들 때 - 변이 너무 딱딱 하 다고 느낄 때 - 아랫배 가 불룩 하 다고 느낄 때 , 가끔 통증 도 느껴질 때 앓 지 않 던 변비 가 생겼 다고 느 겨 질 때 는 먼저 원인 을 파악 하 는 것 이 중요 하 다 . 최근 새로운 약 을 복용 하 기 시작 하 지 않 았 는지 ? 항우울제 나 마취 성 진통제 는 잘 알려진 변비 유발 물질 이 다 . 식습관 을 바꾸 지 않 았 는지 ? 특히 다이어트 를 시작 해서 먹 는 음식량 을 갑자기 줄인 경우 변비 가 발생 될 수 있 다 . 요즘 들 어 몸 에 수분 부족 증상 이 나타나 지 않 았 는지 ? 머리 가 빠진 다던가 , 가슴 이 물러지 는 등 몸 에 다른 변화 가 함께 오 지 않 았 는지 ? 마지막 2 개 에 해당 되 는 경우 병원 을 찾 아야 한다 . 갑상선 이상 이나 , 임신일 가능 성 도 있 다 . 다른 원인 일 경우 다음 의 해결책 을 시도 해 보 도록 하 자 . - 물 을 더 많이 마신다 : 하루 5 잔 쯤 마셨 다면 한잔 더 해 6 잔 을 마시 도록 . - 섬유소 를 많이 먹 는다 : 통 곡물 시리얼 , 과일 , 채소 를 많이 먹 는다 . 영양 보충 제 중 에 는 섬유소 를 집중 적 으로 제공 하 는 것 도 있 으니 고려 해 보 도록 . 그러나 이 방법 을 쓸 경우 인내심 이 필요 하 다 . 섬유소 에 의해 증상 이 나아지 려면 몇 주 가 걸리 기 도 한다 . - 운동 을 한다 : 변비 의 고질 적 인 원인 은 바로 운동 부족 이 다 . 책상 에 오래 앉 아 일 을 할 경우 대장 의 움직임 이 나빠져 안 의 내용물 이 정체 될 수 밖 에 없 다 . 변비 를 해결 하 기 위한 가장 간단 한 방법 은 발리 , 부지런히 걷 는 것 이 다 . 매일 , 정기 적 으로 배 에 자극 이 될 수 있 는 운동 을 꾸준히 하 면 대부분 증상 은 나아진다 . 출처 : Tips to Avoid Constipation 공유 하 기 글 요소