와 이번 주 는 야근 늪 이 다 . 월화 이틀 9 시 퇴근 이 라니 흑흑 웨이트 는 휴식 운동 은 # Grace 만 겨우 측정 생 에 첫 rxd 로 도전 했 는데 , 너무 느렸 다 . 6 분 30 초 를 넘기 다니 ; ㅁ ; 그래도 기록 을 만들 었 다 ! # 홈 트 루틴 # 추천 # 하체 # 홈 트 추천 # 화요일 # 하체 4 셋 10 ~ 밴드 데드 리프트 5 셋 30 ~ 스 쿼트 ( 무게 칠 수 있 는 한 ) 4 셋 20 ~ 점프 스 쿼트 5 셋 10 ~ 덤벨 컬 + 킥백 . # 유산소 계단 100 층 ~ . # 스트레칭 강 하나 하체 스트레칭 # 운동 일지 # 역도 # 클린 컴플렉스 1 행 파워 클린 1 행 스 쿼트 클린 1 프론 트 스 쿼트 65 - 95 - 115 . 1 행 스 쿼트 클린 135 . # wod # 그레이스 # grace 30 클린 앤 저크 95 lb > 6 분 41 초