산후 비만 이 란 출산 이후 나타나 는 비 만 현상 을 말 한다 . 임신 말기 에 는 평균 적 으로 11 ~ 14 kg 정도 의 체중 증가 가 나타난다 . 출산 이후 한 달 반 정도 가 지나 면 7 ~ 8 kg 정도 가 빠지 고 평균 3 ~ 5 kg 의 체중 이 남 아 있 게 되 는데 , 이렇게 남 게 된 체중 은 6 개월 이 지나 버리 면 평생 을 안 고 가 는 실제 체중 이 된다 . 기혼 비 만 여성 중 80 % 이상 이 출산 후 산후 비만 을 가장 큰 원인 으로 꼽 고 있 다 . 보통 임신 기간 중 정상 적 인 체중 증가 는 10 ~ 13 kg 정도 로 보 고 되 어 있 는데 , 우리 나라 산모 들 의 체중 증가 율 은 평균 14 kg 정도 가 되 고 최근 보고 에 따르 면 15 ~ 16 kg 까지 도 증가 되 고 있 다 . 이것 은 음식 습관 이나 체질 이 다른 미국 등 의 서구 권 국가 의 평균 12 kg 증가 폭 보다 도 높 은 편 이 며 , 우리 와 생활 습관 이 거의 비슷 하 지만 10 kg 내외 의 체중 증가 를 보이 고 있 는 일본 과 비교 해도 큰 폭 의 체중 증가 를 보이 는 이유 는 잘못 된 산후 관리 인식 에서 비롯 된다 . 임신 이 되 면 무조건 많이 먹 고 푹 쉬 어야 아이 가 잘 자란다 는 믿 음 때문 에 고 열량 의 음식 을 과잉 으로 섭취 하 며 , 출산 이후 에 도 한 달 이상 을 집안 에서 평균 5 끼 이상 의 고 열량 식사 를 하 면서 또 활동 량 은 줄이 기 때문 에 급격 한 체중 증가 가 발생 하 게 되 는 것 이 다 . 이렇게 급격 하 게 체중 이 증가 할 경우 는 대개 체지 방량 의 증가 가 있 게 되 고 , 이후 아무리 살 을 빼 려고 다이어트 를 시도 해도 늘어난 체지방 만 을 감소 시키 는 것 은 상당히 힘들 게 된다 . 또한 임신 은 한 의학 적 으로 기 ( 氣 ) 와 혈 ( 血 ) 의 운행 과 밀접 한 관계 가 있 다 . 산후 에 기운 이 허약 하 게 되 면 혈액 을 운송 하 는 능력 이 떨어져서 혈액 흐름 에 장애 가 생기 고 이 로 인하 여 세포 내 에서 에너지 대사 가 잘 일어나 지 않 게 되 며 , 더불 어서 지방 의 에너지 대사율 도 떨어져서 축적 된 지방 이 잘 분해 되 지 못하 는 것 이 다 . 산후 다이어트 할 때 의 식이 요법 물론 산후 에 는 기운 과 혈 이 부족 하 기 때문 에 되 도록 더운 음식 , 단백질 , 철분 , 칼슘 이 많이 든 영양가 음식 이 좋 다 . 하지만 산후 회복 을 돕 고 , 모유 수유 를 한다고 해서 육류 나 , 생선 , 우유 같 은 고 칼로리 단백질 위주 의 식단 을 자주 먹 는 것 은 산후 비만 의 직접 적 인 원인 이 될 수 있 다 . 또한 모유 수유 중 이 라고 식사 사이 사이 에 간식 이나 야식 을 챙겨 먹 는 경우 가 있 는데 , 출산 후 산후 비만 의 가장 큰 원인 으로 작용 할 수 있 다 . 모유 수유 에 필요 한 칼로리 는 약 500 kcal . 때문 에 하루 두유 2 ~ 3 팩 정도 와 비타민 과 섬유질 이 많이 들 어 있 는 과일 정도 면 충분 한 양 이 다 . 공복감 이 드 는 경우 에 는 우유 나 차 를 자주 마시 고 , 양질 의 과일 이나 음료 의 섭취 로 칼로리 섭취 에 제한 을 둘 필요 가 있 다 . 위장 기능 이 약해져 있 으므로 기름지 거나 섬유질 이 너무 많 거나 , 딱딱 한 음식 은 피하 는 게 좋 고 , 달걀 , 두유 , 두부 , 콩 등 의 부드러운 고단 백 식품 을 먹 는 것 이 좋 다 . 그렇 다고 무조건 끼니 를 거른다 거나 야채 나 과일 위주 만 으로 식단 을 짜 는 것 도 회복 은 물론 걱정 하 는 것 처럼 모유 수유 에 도 영향 을 줄 수 있 으므로 좋 은 다이어트 라고 할 수 없 다 . 이런 경우 잡곡밥 이나 보리밥 , 현미밥 을 먹 고 , 된장국 류 , 미역국 ( 고기 를 넣 지 않 은 것 ) , 해산물 이나 기름 없 는 생선 , 멸치 , 명란젓 등 의 젓갈류 , 나물 이나 , 살짝 데친 야채류 , 달걀 요리 등 의 밑반찬 , 고기 도 기름기 를 제거 한 후 에 먹 는 것 이 좋 은 다이어트 식단 이 될 수 있 다 . 우유 대신 에 두유 를 , 기름기 많 은 육류 대신 에 두부 등 을 먹 는 대체 식단 도 추천 한다 . 1 ) 산후 비만 에 도움 이 되 는 음식 산후 에 는 아무리 살 이 쪘 다고 해도 몸 의 기운 과 혈액 이 상당히 부족 하 고 기력 이 딸리 므로 되 도록 더운 음식 , 단백질 , 철분 , 칼슘 이 많이 든 음식 이 좋 다 . ▶ 밥 류 : 현미밥 , 잡곡밥 , 보리밥 ▶ 국 류 : 된장국 류 , 미역국 , 오징어 국 ▶ 찌개 , 구이 류 : 해산물 , 기름 없 는 생선 ▶ 육류 : 기름 뺀 육류 가능 ▶ 밑반찬 : 나물 , 살짝 데친 야채류 , 달걀 요리 , 멸치 , 젓갈류 2 ) 피해야 할 음식 육류 , 기름기 많 은 생선 류 , 청량 음료 , 찬 음식 , 냉면 , 매운 음식 , 자극 성 이 강한 음식 원 푸드 다이어트 나 단식 등 주의 해야 할 식이 요법 산후 에 는 임신 과 출산 으로 인한 호르몬 의 변화 등 으로 인하 여 내분비 계 가 문란 해져 있 는데 , 이런 경우 에 원 푸드 다이어트 나 단식 등 의 식이 다이어트 를 시도 하 게 되 면 영양 불 균형 으로 인하 여 내분비 계 를 더욱 망가지 게 할 수 있 다 . 또한 산후 에 는 기혈 이 부족 하 고 산후 부종 등 전체 적 으로 체력 이 급격히 떨어져 있 는 상태 이 고 , 임신 중 늘어난 체중 은 대부분 체지방 의 축 적 으로 인한 체중 증가 이 다 . 이런 경우 초저 열량 식이 요법 으로 인한 부작용 , 즉 근육 의 손실 로 인한 체중 감소 는 산후 기혈 이 부족 한 산모 의 회복 을 더디 게 할 뿐 아니 라 , 건강 을 위험 하 게 할 수 있 으며 또 한 후 에 엄청난 요요 현상 을 겪 게 될 수 있 다 . 오히려 살 이 찌 기 쉬운 체질 로 만들 어 버리 는 것 이 다 . 자료 출처 : 고귀 한 탯줄 공유 하 기 글 요소