1 . 변비 란 ? 변비 는 모든 질병 의 근원 으로 밖 으로 나가 야 할 불 필요 한 것 들 이 체내 에 남 아 있 어 배 가 아프 기 도 하 고 , 가스 가 차 괴롭 기 도 하 며 피부 의 트러블 을 발생 시키 기 도 한다 . 배변 리듬 은 사람 에 따라 조금 씩 다르 기 마련 으로 일반 적 으로 매일 변이 나오 면 쾌변 이 라 생각 하 기 쉽 지만 하루 에 한 번 씩 이 라도 조금 씩 밖 에 나오 지 않 아 잔 변 감 이 있 으면 변비 라고 봐야 한다 . 또한 이틀 에 한 번 이라도 시원 하 게 변 을 보 면 변비 라고 하 지 않 아도 된다 . 변 은 보통 하루 에 한 번 보 고 부드럽 고 양 이 많 은 것 이 좋 지만 반드시 그 원칙 에 맞추 어 생각 하 기 는 어렵 다 . 어쨌든 가스 가 차 거나 불쾌감 이 없 다면 횟수 만 가지 고 특별히 변비 걱정 을 할 필요 는 없 다 . 2 . 변비 를 해결 할 수 있 는 방법 들 - 적당 한 음식물 섭취 는 필수 생활 속 에서 식사 를 통해 개선 해 나가 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 다 . 변비 를 없애 기 위해 가장 의식 적 으로 섭취 해야 할 것 은 식물섬유 , 물론 신선 한 상태 로 섭취 하 는 것 이 가장 좋 다 . 식이 섬유 가 많이 함유 되 어 있 는 식품 으로 는 곤약 , 버섯 , 해조류 등 이 있 는데 이런 식품 들 은 다이어트 에 도 좋 다 . 또한 현미 도 권할 만 한 식품 이 다 . 반 대로 좋 지 않 은 것 은 인스턴트 식품 이나 , 빵 종류 , 지나치 게 소화 가 잘 되 어 찌꺼기 가 생기 지 않 으므로 변이 원활 하 게 밀려 나오 지 않 기 때문 이 다 . 또한 칼슘 도 과다 섭취 하 게 되 면 장 의 작용 을 지연 시키 므로 칼슘 식품 을 섭취 할 때 에 는 반드시 마그네슘 과 같이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 또 올리고당 도 반드시 섭취 해야 할 중요 한 식품 이 다 . 올리고당 은 원래 부터 장속 에 있 는 비피 더 스 균 , 유산균 과 같 은 좋 은 균 의 먹이 가 되 는 데 좋 은 균 은 어른 이 되 면 줄어들 기 때문 에 요구르트 와 같이 좋 은 균 을 함유 하 고 있 는 식품 을 따로 섭취 해 주 어야 한다 . - 아침 식사 후 의 시간 을 적극 활용 한다 . 변 이 란 몸 의 조직 이 자동 적 으로 조절 을 해서 몸 밖 으로 나오 게 되 는 것 이 다 . 그러므로 몸 이 올바른 판단 을 하 고 그것 을 접수 한 뇌 가 올바로 전달 되 도록 몸속 의 리듬 을 정비 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 인간 의 몸 안 에 는 하루 중 에서 가장 활발 하 게 장 이 일제히 움직이 는 시간 이 정해져 있 는데 위 결장 반사 라고 불리 는 이 움직임 은 본래 , 아침 식사 후 15 ~ 30 분 쯤 에 찾아온다 . 이 시간 을 놓치 지 않 도록 생활 리듬 을 만드 는 것 이 중요 하 고 자꾸 놓치 다 보 면 몸 이 신호 를 보내 는 것 을 잊어버리 게 된다 . 만약 그 신호 를 잃어버린 상태 라면 오늘 부터 라도 꾸준히 식사 후 에 5 분 씩 화장실 타임 을 갖 도록 하 자 처음 에 는 잘 안 되 더라도 의식 적 으로 변 을 보 는 일 에 집중 하 고 V 자 로 배 를 쓸 어 주 다 보 면 효과 를 볼 수 있 을 것 이 다 . - 변비 에 좋 은 간단 체조 * 똑바로 누워서 힘 을 뺀다 . * 한쪽 다리 를 구부려 양손 으로 잡 고 가슴 쪽 으로 잡아당기 며 숨 을 들 이 쉬 고 제자리 로 갈 때 는 숨 을 내쉰다 . * 반대 방향 다리 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 양쪽 을 각각 3 회 정도 무리 하 지 않 게 실시 한다 . 허벅지 가 하복부 를 압박 하 여 장 에 찬 가스 를 내보내 는 역할 을 한다 . - 앉 아서 발 올리 기 생각날 때 언제 어디 서 나 편하 게 할 수 있 는 운동 으로 의자 에 앉 아 등 을 똑바로 세우 고 다리 를 들 어 앞쪽 이 땅 에 닿 게 세운다 . - 계단 올라가 기 계단 을 한 번 에 두 칸 씩 올라간다 . 허벅지 근육 을 많이 움직여 주 게 되 면 변비 에 효과 적 이 다 . 계단 오르 는 것 이 힘들 다면 방 안 에서 허벅지 를 높이 올려 가 며 제자리 걸음 을 해도 좋 다 . 참고 문헌 : 아름다워 지 는 86 가지 비밀 , 자유 시대사 공유 하 기 글 요소