여름 은 노출 의 계절 이 다 . 특히 팔 이나 아랫배 처럼 두드러져 보이 기 쉬운 부분 에 살 이 쪘 다면 여름 을 위해 지금 부터 노력 을 기울여야 한다 . 운동 할 시간 이 없 다는 것 은 핑계 . 퇴근 후 혹은 주말 에 집 에서 도 손쉽 게 할 수 있 는 가벼운 운동 은 몸 과 마음 을 더욱 가볍 게 만들 어 줄 것 이 다 . 유산소 운동 보다 기초 대 사량 을 늘려라 흔히 다이어트 를 위한 운동 이 라 하 면 유산소 운동 만 을 생각 하 기 쉽 다 . 무리 없이 호흡 할 수 있 고 땀 이 조금 나 는 정도 의 유산소 운동 은 체내 의 대사 를 촉진 시켜 지방 을 태워 없애 기 때문 에 뚱뚱 한 사람 들 의 다이어트 에 적당 하 다 . 하지만 다이어트 에 효과 적 인 유산소 운동 만 되풀이 한다면 몸 의 볼륨 뿐 아니 라 탄력 또한 줄 수 있 다는 것 을 명심 할 것 . 그래서 필요 한 것 이 바로 무산소 운동 인 웨이트 닝 이 다 . 호흡 이 계속 이어지 지 않 는 무산소 운동 은 지방 대신 당 을 에너지 로 사용 하 기 때문 에 살 빼 는 데 는 덜 효과 적 이 지만 , 근육 을 단련 시키 고 기초 대 사량 을 늘려 살찌 지 않 는 체질 로 만들 어 주 기 때문 에 장기 적 으로 볼 때 효과 가 크 다 . 똑같이 먹 고 운동 하 더라도 기초 대 사량 에 따라 다이어트 효과 는 확연히 달라진다 . 빨리 걷 기 나 조깅 등 의 유산소 운동 을 한 다음 에 는 덤벨 이나 기타 도구 등 을 이용 해 보디라인 을 탄력 있 게 만드 는 웨이트 닝 을 하 는 것 이 좋 다 . 또한 운동 전 에 근육 을 유연 하 게 하 는 스트레칭 을 하 면 부상 을 예방 하 고 피로 를 푸 는 데 도움 이 된다 . 동작 을 정지 하 고 숨 을 내쉬 는 것 이 스트레칭 의 기본 . 운동 시간 은 어느 정도 가 적당 할까 ? 운동 횟수 는 보통 일 주일 에 3 ~ 5 회 정도 가 좋 다 . 또한 운동 시간 은 1 ~ 2 시간 이내 로 한다 . 그 이상 의 장시간 운동 은 식욕 을 증가 시키 고 , 5 시간 이 넘어가 면 피로 가 쌓여 식욕 은 감소 하 지만 건강 을 해치 기 때문 이 다 . 캘리포니아 휘트 니스 센터 의 트레이너 김영지 씨 는 “ 한 번 에 몇 시간 을 하 는가 보다 꾸준히 하 는 것 이 더 중요 합니다 . 다이어트 에 효과 를 보 려면 최소 3 개월 이상 꾸준히 운동 해야 합니다 ” 라고 충고 한다 . 여름 을 앞두 고 보디라인 을 멋지 게 가꾸 려면 지금 부터 라도 운동 을 서둘러야 한다고 . 운동 과 먹 는 타이밍 , 어떻게 맞출까 ? 대부분 의 운동 은 시작 하 기 직전 과 직후 에 는 음식 을 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 운동 직전 에 먹 으면 위 에 음식물 이 남 아 위하 수가 되 거나 구토 를 일으킬 수 있 어 오래 운동 할 수 없 기 때문 이 다 . 또 운동 직후 에 먹 으면 몸 의 기초 대 사량 이 증가 한 상태 에서 섭취 하 는 것 이 므로 칼로리 의 체내 섭취 가 평소 보다 높 아 지 고 폭식 할 가능 성 이 높 다 . 살 을 빼 려면 공복 에 운동 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 . 반면 저녁 시간 을 이용 해 운동 하 려면 운동 전 에 가벼운 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 를 위해 점심 만 먹 고 저녁 은 굶 은 채 다음 날 아침 까지 위 를 비워 놓 으면 위 가 심하 게 산성화 돼 속 이 쓰리 고 현기증 이 날 수 있 다 . 이런 상태 에서 저녁 운동 까지 병행 한다면 몸속 혈당 이 극도 로 떨어져 심한 스트레스 상태 에 놓이 고 , 이 로 인해 날씬 해 지 는 것 이 아니 라 오히려 노화 를 촉진 할 수 있 다 . 하지만 저녁 운동 을 앞두 고 양껏 먹 는 것 은 좋 지 않 다 . 살 이 찌 는 것 이 두렵 다면 칼로리 가 낮 은 음식 을 조금 만 섭취 하 자 . 우유 를 넣 고 끓인 오트밀 은 식이 섬유소 가 풍부 해 소화 도 잘 되 고 칼로리 도 낮 다 . 한식 으로 먹 으려면 잡곡밥 한 그릇 에 맑 은 된장국 , 생선 한 토막 , 김치 , 나물 , 김 정도 의 반찬 이 적당 하 다 . 운동 을 매일 직업 적 으로 하 는 트레이너 들 도 운동 을 앞두 고 식사 조절 에 유의 한다고 김영지 트레이너 는 귀띔 한다 . 그녀 의 추천 메뉴 가운데 하나 는 살코기 를 삶 아 잘 게 찢 어 만든 치킨 샐러드 . 간장 과 식초 , 마늘 , 올리브유 로 만든 드레싱 에 버무려 먹 으면 칼로리 가 낮 아서 더 좋 다고 . 드러나 는 신체 부위 에 집중 적 인 운동 을 ! 보디라인 을 가다듬 기 위한 운동 을 계획 한다면 어떤 부분 을 집중 적 으로 빼 야 할지 선택 해야 한다 . 요즘 가장 각광 받 는 걷기 나 줄 넘기 는 원 하 는 부위 의 살 을 빼 기 보다 전체 적 인 다이어트 에 효과 를 주 므로 팔 이나 복부 등 일정 부위 의 살 을 빼 고 싶 다면 그 부위 를 집중 적 으로 운동 해야 한다 . 얼굴 은 말랐 는데 팔 만 통통 하 거나 전체 적 으로 는 날씬 한데 배 가 나온 사람 도 많 다 . 이런 경우 는 대부분 불 규칙 한 식사 습관 과 바르 지 않 은 자세 , 운동 부족 이 가장 큰 원인 . 조금 만 주의 를 기울여 운동 한다면 불 필요 한 살 을 없앨 수 있 다 . 집 에서 도 손쉽 게 할 수 있 는 것 은 바로 덤벨 이나 볼 등 의 소도구 를 이용 하 는 것 . 덤벨 이 없 다면 500 ml 생수병 으로 , 볼 은 의자 로 대체 하 면 된다 . 지방 분해 효과 가 있 는 근력 트레이닝 을 꾸준히 한다면 매끈 한 팔 과 복부 를 만들 수 있 다 . 팔뚝 살 을 빼 기 위해서 는 위 로 들 어 올리 는 동작 을 반복 해 삼두근 에 근육 을 만드 는 것 이 중요 하 다 . 삼두근 에 자극 을 주 면 팔뚝 살 을 빼 는 데 큰 효과 를 볼 수 있 다고 . 복부 비만 의 경우 에 는 몸 을 완전히 일으키 는 일반 적 인 윗몸 일으키 기 보다 45 도 정도 만 몸 을 일으켜 배 에 자극 을 주 는 것 이 좋 다 . 상체 를 일으킨 상태 에서 어깨 를 비틀 어 주 는 동작 은 옆 구릿 살 까지 함께 뺄 수 있 는 테크닉 . 저녁 운동 으로 숙면 을 취한다 저녁 시간 을 이용 해 운동 하 려면 저녁 7 시 부터 10 시 사이 가 가장 좋 다 . 잠 자기 직전 까지 운동 을 하 면 피로 가 풀리 지 않 아 효과 가 줄어들 게 마련 이 다 . 따라서 잠자 기 1 시간 전 에 운동 을 마친 다음 씻 고 휴식 을 취한다면 성장 호르몬 을 촉진 함 은 물론 숙면 을 취하 는 데 좋 다 . 6 ~ 8 시간 숙면 을 취하 면 다음 날 상쾌 하 게 하루 를 시작 할 수 있 다 . 뱃살 빼 는 데 효과 적 인 필라테스 a 더블 레그 스트레치 매트 에 누워 다리 를 굽힌 다음 손 으로 무릎 을 잡 는다 . 팔 은 약간 구부린 듯 한 자연 스러운 자세 를 유지 한다 . 만세 부르 듯이 팔 과 다리 를 뻗 는다 . 10 ~ 15 회 2 세트 실시 . b 오 블 리크 매트 에 누운 다음 다리 를 교차 시킨다 . 팔 은 머리 뒤 로 깍지 낀 채 상체 를 약간 일으킨 다음 몸 을 비튼 다 . 10 ~ 15 회 2 세트 실시 . c 오버 롤 매트 에 누운 다음 팔 은 엉덩이 옆 에 둔 채 다리 를 머리 위 로 올려 정지 한다 . 복부 , 등 , 버티 는 기능 을 하 는 팔 에 도 효과 적 이 다 . 목 을 부드럽 게 꺾 으면 스트레칭 효과 도 얻 을 수 있 다 . 10 ~ 15 회 2 세트 실시 . 뱃살 빼 는 데 효과 적 인 운동 법 d 볼 파이크 볼 위 에 몸 을 엎드려 고정 한 다음 짐 볼 을 중심 으로 몸 이 ‘ 한 일 ㅡ ’ 자 가 되게 한다 . 어깨 너비 로 벌린 팔 을 바닥 에 댄 채 ‘ ㅅ ’ 자 모양 으로 일으킨다 . 이 자세 가 익숙 해 지 면 무릎 을 구부리 지 말 고 골반 을 위 로 올린다 . 아랫 뱃살 을 빼 는 데 에 효과 적 이 다 . 12 ~ 15 회 3 세트 실시 . e 짐 볼 위 에서 윗몸 일으키 기 허리 의 오목 한 부분 에 볼 을 댄 다음 자세 를 고정 한다 . 윗배 에 효과 적 인 이 운동 은 머리 , 어깨 의 힘 을 빼 고 45 도 정도 몸 을 일으키 는 동작 을 반복 하 면 된다 . 윗배 가 수축 될 정도 로 만 몸 을 일으킨다 . 아랫 뱃살 을 빼 고 싶 다면 몸 을 좀 더 짐 볼 위쪽 으로 고정 시키 면 되 는데 , 허리 가 안 좋 을 경우 에 는 삼간다 . 초보 자 는 무릎 과 발 을 벽 에 붙이 고 시작 한다 . 12 ~ 15 회 3 세트 실시 . f 작 은 볼 로 윗몸 일으키 기 매트 에 누운 다음 볼 을 쥐 고 팔 을 뻗 은 채 윗몸 일으키 기 를 한다 . 팔 을 앞 으로 나란히 하 듯 뻗 은 채 몸 을 45 도 정도 일으킨다 . 윗 뱃살 을 빼 는 데 에 효과 적 이 다 . 12 ~ 15 회 3 세트 실시 . g 작 은 볼 을 쥔 채 비틀 기 상체 를 45 도 정도 일으킨 상태 에서 작 은 볼 을 쥔 채 몸 을 옆 으로 비튼 다 . 옆 구릿 살 과 아랫 뱃살 을 빼 는 데 에 효과 적 이 며 , 팔꿈치 를 굽히 지 않 도록 주의 해야 한다 . 볼 이 없 으면 맨손 으로 해도 상관없 다 . 12 ~ 15 회 3 세트 실시 . 1 . 1 . 더블 레그 스트레치 2 . 오 블 리크 3 . 오버롤 2 . 1 . 볼 파이크 2 . 짐 볼 위 에서 윗몸 일으키 기 3 . 작 은 볼 로 윗몸 일으키 기 3 . 1 . 작 은 볼 을 쥔 채 비틀 기 2 . 퀵 백 3 . 롤 다운 바 이 샙 4 . 롤 다운 숄 팔뚝 살 빼 는 데 효과 적 인 필라테스 h 퀵 백 엉덩이 너비 만큼 다리 를 벌리 고 상체 를 숙인 다음 시선 은 바닥 을 향한다 . 팔꿈치 는 옆구리 에 붙이 고 팔 을 앞뒤 로 들 어 올린다 . 이때 팔 을 천천히 움직여야 효과 가 더욱 좋 다 . 10 ~ 15 회 2 세트 실시 . i 롤 다운 바 이 샙 손 끝 에 밴드 를 감 은 다음 매트 에 앉 은 상태 에서 골반 을 뒤 로 빼 고 발 로 고정 한다 . 시선 은 정면 을 향한 채 팔 을 어깨 높이 만큼 든 상태 에서 굽혔 다 편다 . 10 ~ 15 회 2 세트 실시 . j 롤 다운 숄더 앉 은 상태 에서 팔 을 뒤 로 뻗 은 채 서클 을 쥔다 . 팔 에 힘 을 줘 서클 을 굽힘 으로써 팔 안쪽 근육 에 자극 을 준다 . 삼두근 에 근육 을 만드 는 동작 . 10 ~ 15 회 2 세트 실시 . 팔뚝 살 빼 는 데 효과 적 인 운동 법 k 짐 볼 에서 덤벨 올렸 다 내리 기 짐 볼 에 앉 은 다음 아랫배 에 힘 을 주 고 다리 는 어깨 너비 로 벌린다 . 덤벨 을 든 팔 을 위 로 곧 게 들 어 올린다 . 다른 쪽 팔 은 들 어 올린 팔 을 잡 아 고정 시킨다 . 발 을 벌린 너비 에 따라 난이도 를 조정 할 수 있 다 . 팔뚝 살 과 아랫 뱃살 을 빼 는 데 에 효과 적 이 며 , 거울 을 보 면서 자세 를 점검 하 는 것 이 좋 다 . 12 ~ 15 회 3 세트 실시 . l 짐 볼 운동 짐 볼 위 에서 자세 를 고정 하 고 팔꿈치 를 뒤 로 고정 한 다음 몸 을 들 어 올렸 다 내린다 . 삼두근 에 근육 이 생겨 팔뚝 을 매끄럽 게 만들 수 있 다 . 12 ~ 15 회 3 세트 실시 . m 밴드 운동 밴드 를 손 에 감 은 다음 발 로 균형 을 잡 는다 . 팔 을 목 뒤 로 올렸 다 내리 면서 팔 근육 을 만든 다 . 한 쪽 팔 씩 번갈 아 하 거나 두 팔 을 동시 에 한다 . 복부 와 허리 에 힘 을 준 채 동작 을 해야 하 므로 허 릿 살 과 뱃살 을 함께 뺄 수 있 다 . 12 ~ 15 회 3 세트 실시 . 1 . 1 . 짐 볼 에서 덤벨 올렸 다 내리 기 2 . 밴드 운동 3 . 짐 볼 운동 탄력 넘치 고 빛나 는 가슴 으로 가꾸 어라 남성 의 시선 이 가장 먼저 머무르 고 여성 이 자신감 을 얻 는 부위 가 바로 가슴 이 다 . 가슴 미인 이 되 려면 가슴 크기 가 문제 가 아니 라 처지 지 않 고 탄력 있 으며 봉긋 하 게 모아져야 한다 . 가슴 은 25 세 를 넘기 는 순간 부터 노화 가 시작 된다고 한다 . 이때 무리 하 게 다이어트 를 하 면 가슴 이 금세 탄력 을 잃 고 호르몬 분비 의 불 균형 으로 모양 까지 변할 수 있 으니 주의 해야 한다 . 가슴 의 크기 를 확대 할 순 없 지만 일상 생활 에서 몇 가지 습관 만 익히 면 예쁘 게 만들 수 있 다 . 평소 에 가슴 과 등 을 쫙 펴 고 걷 는 건 물론 , 체형 에 맞 는 브래지어 를 착용 하 길 권한다 . 맞 지 않 는 속옷 은 가슴 모양 을 변화 시킬 뿐 아니 라 가슴 부위 피부 트러블 을 유발 할 수 있 다 . 샤워 할 때 는 찬물 로 헹구 고 수시로 가슴 마사지 를 해 줘 혈액 순환 과 함께 호르몬 분비 를 촉진 하 는 데 노력 하 자 . 가슴 마사지 는 운동 전후 혹은 샤워 후 가슴 전용 제품 ( 가슴 은 얼굴 과 피지선 분포 가 달라 가슴 전용 제품 을 사용 하 는 게 좋 다 ) 을 손 에 충분히 덜 어 낸 뒤 양쪽 가슴 부위 에 가볍 게 원 을 그리 며 제품 이 천천히 스며들 도록 골고루 바른다 . “ 가슴 을 집중 적 으로 탄력 있 게 가꾸 려면 퍼 밍 로션 을 덧바르 는 것 도 방법 이 에요 . 퍼 밍 로션 은 피부 를 조이 는 효과 가 있 거든요 . ” 에스티 로 더 교육 매니저 인 최민경 씨 의 설명 이 다 . 로션 을 바른 뒤 랩 으로 감싸 고 10 분 동안 반신욕 을 하 는 것 도 가슴 탄력 을 업그레이드 하 는 데 효과 적 인 방법 이 다 . 또한 가슴 의 피지 분비선 에 유념 하 자 . 가슴 윗부분 과 가슴골 이 T 존 이 라 조금 만 방심 하 면 염증 이 생기 기 쉽 다 . 가슴 피부 는 얼굴 보다 두꺼워서 한 번 염증 이 나 면 자국 이 더 크 게 남 으니 주의 할 것 . 건강 하 면서 탄력 있 는 몸 은 여성 스러움 을 한껏 발산 한다 . 허리 를 곧 게 펴 면 등 곡선 이 파여 가슴 과 엉덩이 가 볼록해 보이 는 S 라인 의 몸 은 키 와 상관없이 당당 한 이미지 와 자신 감 을 부여 하 는 데 큰 역할 을 한다 . 한국인 의 고질병 , 하체 비 만 에서 벗어나 라 실제로 튼 살 이 가장 많이 생기 는 부위 이 기 도 한 허벅지 는 꾸준 한 관리 가 필요 하 다 . 아름다운 다리 곡선 은 먼저 부종 에 주의 할 것 . 계단 에 서 서 발끝 만 걸치 고 발뒤꿈치 를 아래 로 내려 종아리 근육 을 수시로 스트레칭 하 고 , 다리 를 꽉 조이 는 바 지나 굽 높 은 신발 은 착용 횟수 를 조금 줄이 는 게 좋 다 . 또한 튼 살 을 예방 하 는 슬 리밍 제품 을 이용 하 는 것 도 방법 이 다 . 랑 콤 의 류지연 과장 은 샤워 뒤 피부 가 보송보송 하 고 깨끗 한 상태 에서 허벅지 와 엉덩이 그리고 다리 부위 에 가볍 게 원 을 그리 듯 마사지 할 것 을 권한다 . “ 손가락 을 이용 해 지방 이 뭉쳐 있 는 부위 를 집 어 주 세요 . 이 부위 에 열 이 발생 하 면서 지방 분해 효과 가 있 습니다 ” 또한 팔 을 차렷 자세 로 자연 스럽 게 내리 고 섰 을 때 중지 가 위치 한 부위 를 손바닥 전체 로 길 게 지그시 세 번 이상 누르 면 지방 분해 에 효과 적 이 라고 한다 . 축 처진 뱃살 을 해결 하 라 청춘 의 심벌 이 었 던 블루진 , 청바지 는 이제 모든 세대 를 아우르 는 대중 적 인 패션 아이템 이 되 었 다 . 40 대 는 물론 이거 니 와 건강 한 50 대 여성 들 조차 청바지 를 즐겨 입 는다 . 밑위 길이 가 짧 은 로라 이즈 팬츠 와 몸 에 피트 되 는 티셔츠 는 찰떡궁합 이 라는 것 을 수많 은 청바지 브랜드 광고 를 보 면 눈치 챌 수 있 다 . 광고 속 모델 들 은 모두 약속 이 라도 한 듯 하나 같이 몸 에 딱 붙 는 진에 길이 가 짧 은 화이트 티셔츠 를 입 고 기지개 를 켜 곤 하 는데 이때 살며시 드러나 는 배꼽 과 아랫배 는 모든 이 의 시선 을 끌 면서 ‘ 나 도 청바지 입 고 싶 다 ’ 는 충동 을 불러일으킨다 . 청바지 는 캐주얼 스타일 의 기본 으로 만인 이 즐기 지만 이것 만큼 몸매 를 여실히 드러내 는 옷 도 없 다 . 청바지 를 포기 할 맘 이 없 다면 배꼽 바로 및 아랫배 를 사수 할 것 . 우선 배 가 건강 해야 볼록 한 아랫배 를 피할 수 있 다 . 우선 피하 지방 하나 없 는 납작 한 배 도 변비 가 생기 면 생성 되 는 독소 를 몸 밖 으로 배출 시킨다 . 혈액 순환 이 안 좋 아 생긴 볼록 한 배 는 체내 지방 뿐 아니 라 수많 은 문제 요소 를 지니 고 있 다 . 체내 지방 이 많 은 배 는 당연히 독소 가 많 아 순식간 에 뱃살 을 빼 고 근육 을 만들 순 없 지만 , 배 에 탄력 이 라도 주 고 싶 으면 평소 복식 호흡 을 즐겨라 . 가슴 이 아닌 배 로 호흡 하 면 대장 이 자극 돼 배 근육 이 단련 된다 . 복식 호흡 은 스트레스 가 해소 되 고 신선 한 산소 가 체내 에 공급 되 기 때문 에 비만 예방 에 도 좋 다 . 편안 하 게 누운 뒤 배위 에 양손 을 올리 고 코 로 숨 을 깊 게 들이마시 면서 배 를 부풀린 뒤 3 초간 멈춘 다음 입 으로 몸 안 의 모든 공기 를 내뿜 으면 된다 . 내장 을 지압 해도 효과 적 이 다 . 배꼽 옆 좌우 4 cm 되 는 곳 을 집 게 손가락 으로 누르 면 변비 가 예방 되 고 혈액 순환 이 활발 해져 부기 가 빠진다 . 환상 적 인 등 라인 을 만들 어라 등 에서 엉덩이 로 이어지 는 라인 은 여성 스러움 이 한껏 발산 되 는 부위 로 관능 적 인 상상 을 불러일으킨다 . 건강 한 여성 의 등 은 서 있 는 상태 에서 둥근 활 모양 이 며 , 허리 를 곧 게 펴 면 등 곡선 이 파여 가슴 과 엉덩이 가 불룩 해 보이 는 S 라인 을 그린다 . 런 웨이 모델 들 이 당당 하 고 멋있 어 보이 는 이유 도 활짝 편 어깨 와 곧 게 뻗 은 등 , 그리고 자연 스럽 게 볼록 나온 가슴 과 올라 붙 은 히프 라인 때문 . 확실 한 S 라인 을 구축 하 고 싶 다면 당신 의 등 라인 이 곧 게 뻗 어 있 는지 부터 확인 하 길 . 스트레스 가 쌓이 면 어깨 나 등 근육 이 뭉쳐서 딱딱 하 게 굳 는다 . 이 뭉친 근육 을 풀 어 주 지 않 으면 혈액 순환 에 방해 가 되 면서 등 에 지방 이 축적 되 어 군살 이 붙 는 것 . 일 하 는 도중 에 라도 생각날 때 마다 의자 에 앉 아 팔 을 어깨 높이 정도 로 살짝 앞 으로 들 어 올린 뒤 팔꿈치 를 뒤 로 당기 고 허리 를 쫙 펴 준다 . 틈틈이 스트레칭 하 는 것 도 도움 이 된다 . 구부정 한 자세 는 혈액 순환 에 방해 가 되 어 신진대사 가 느려 지 면서 에너지 를 충분히 소비 하 지 못하 게 된다 . 평소 식단 을 짤 때 돼지고기 대신 지방 이 적 고 담백 한 닭 가슴살 을 삶 아 먹 거나 간식 으로 과자 대신 삶 은 달걀 을 먹 도록 한다 . 단 , 달걀노른자 를 많이 먹 으면 콜레스테롤 수치 가 높 아 질 위험 이 있 으므로 노른자 는 빼 고 흰자 만 먹 는다 . 늘씬 해 보이 는 것 같 은 다리 라인 을 만들 어라 짧 은 길이 의 스커트 와 팬츠 가 올 여름 트렌드 아이템 으로 급부상 중 이 다 . 그렇 다면 아름다운 각선미 는 필수 . 늘씬 한 다리 를 원한다면 무조건 운동 만 해선 곤란 하 다 . 먼저 부종 에 주의 하 고 , 관절 에 무리 가 가 지 않 도록 해야 하 며 , 혈액 순환 이 잘 되 도록 노력 해야 한다 . 특히 하체 부위 는 노폐물 이 쌓여서 피하 지방 이 축적 되 기 쉬 우니 샤워 후 로션 이나 슬 리밍 제품 을 바르 고 마사지 하 는 게 좋 다 . 심장 에서 먼 곳 , 즉 발 아래 부터 허벅지 위쪽 으로 마사지 를 하 면 도움 이 된다 . 처진 어깨선 에 신경 써라 건강 하 게 보이 면서 동시 에 여성 스러움 을 강조 하 려면 매끈 하 게 잘 빠진 어깨선 과 팔 라인 에 집중 하 자 . 몸 을 한 순간 에 아줌마 몸매 로 전락 시키 는 부위 가 바로 팔뚝 라인 이 라는 것 을 아 는가 ! 제아무리 날씬 한 다리 와 허리 라인 을 지녔 다 한들 , 민소매 셔츠 와 타이트 티셔츠 사이 로 비어져 나온 팔뚝 살 은 전체 적 인 보디라인 을 망칠 뿐 아니 라 자세 까지 구부정 하 게 만든 다 . 팔 에 지방 이 붙 는 이유 는 대부분 팔 근육 을 움직이 지 않 아서 인데 , 수시로 팔 을 뒤 로 쭉 뻗 어 몸 을 움직이 는 삼두근 운동 에 관심 을 기울일 것 . 갈수록 복잡 해 지 는 슬 리밍 제품 의 올바른 사용법 슬 리밍 제품 의 효과 를 높이 는 사용 방법 은 ? 슬 리밍 제품 의 효과 를 극대 화 하 는 부위 는 바로 허벅지 와 엉덩이 가 이어지 는 부분 이 다 . 먼저 샤워 후 보디 로션 을 바르 기 전 , 혹은 보디 로션 대신 ( 이때 몸 전신 에 보디 로션 을 생략 할 필요 는 없 다 . 셀룰라이트 가 많 은 부위 에 만 바르 면 된다 ) 슬 리밍 제품 을 바를 것 . 먼저 한 쪽 다리 를 들 어 욕조 나 의자 같 은 가구 위 에 올린다 . 허벅지 아랫부분 ( 무릎 위 ) 을 양손 으로 감싸 는데 이때 엄지손가락 은 무릎 방향 으로 두 고 , 손가락 에 힘 을 주 면서 허벅지 아래 에서 위쪽 으로 눌러 준다 . 이 방법 을 엉덩이 바로 밑부분 까지 반복 해서 10 회 반복 할 것 . 왼쪽 도 마찬가지 로 마사지 하 면 된다 . 공유 하 기 글 요소