출산 을 겪 은 뒤 에 는 지친 몸 을 다시 회복 하 기 위해 올바른 산후 조리 가 필요 하 다 . 산후 에 는 전신 의 모든 관절 이 이완 되 어 있 고 혈맥 의 흐름 이 원활 하 지 못하 므로 신체 에 어혈 이나 바람 , 차가운 기운 이 머물러 쌓여 관절 과 전신 의 근육 에 통증 을 일으킬 수 있 다 . 이런 시기 에 산모 가 충분 한 휴식 을 취하 지 못하 고 정신 적 , 육체 적 과로 를 하 게 되 면 산후풍 이 올 확률 이 커진다 . 특히 산후 100 일 이 되 기 전 에 는 더욱 그러 하 다 . 입맛 이 당긴다 고 해서 날 것 , 찬 것 , 생 것 , 너무 딱딱 한 음식 을 마음대로 먹 는 것 은 좋 지 않 다 . 몸 을 차 게 하 거나 부부 관계 를 갖 는 것 도 금해야 할 사항 이 다 . 이런 원칙 을 무시 하 고 생활 하 면 음식 이 소화 되 지 않 고 , 때때로 기침 , 머리 와 눈 의 통증 , 갈증 이 생기 며 , 손목 , 발목 , 무릎 , 허리 가 시큰거리 고 아프 다 . 당장 은 잘 모르 지만 나이 가 들 고 점차 몸 이 허약 해 지 면 , 원인 도 불명확 한 여러 가지 증상 으로 고통 을 받 기 도 한다 . 산후풍 의 일반 적 인 증상 은 머리 가 무겁 고 쉽 게 피로 를 느끼 며 매사 에 싫증 이 나 면서 몸 이 노곤 하 고 권태 롭 다 . 또한 머리 와 팔 , 다리 , 허리 등 몸 의 모든 관절 부위 가 저리 고 아프 며 현기증 이 잘 생긴다 . 몸 의 일부 가 특별히 시리 거나 전체 적 으로 으슬으슬 춥 기 도 하 다 . 별다른 이유 없이 심리 적 으로 불안 하 거나 가슴 이 두근거리 고 , 식욕 이 크 게 저하 되 는 증세 도 나타난다 . 한 의학 에서 는 산후풍 의 치료 를 ' 선 축어 후보 허 ( 先 逐瘀 後 補 虛 ) ' 의 원칙 에 따라 , 먼저 어혈 이나 오로 를 없앤 다음 허약 함 을 보하 는 것 을 원칙 으로 한다 . 흔히 민간 에서 는 출산 하 느라 힘들 었 으니 무조건 몸 을 보 해야 한다고 생각 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 어혈 이 남 아 있 는 상태 에서 보약 을 복용 하 게 되 면 어혈 이 더 심해질 수 있 기 때문 에 반드시 어혈 과 염증 을 제거 하 는 약 을 써야 산후 보약 도 효과 적 인 힘 을 발휘 할 수 있 다 . 일반 적 으로 산후 7 ∼ 10 일 이 지나 야 보약 을 쓸 수 있 다 . 출산 으로 달라졌 던 몸 이 임신 전 의 상태 로 되돌아가 는 시기 를 산욕기 ( 출산 후 6 주 까지 ) 라고 한다 . 이 시기 의 올바른 산후 관리 는 평생 의 건강 을 좌우 하 므로 , 일상 생활 에 대한 산후 조리 원칙 을 반드시 지키 도록 한다 . 또한 임신 중 에 도 가벼운 산책 이나 체조 를 통해 몸 의 좌우 균형 을 맞추 고 미약 한 부분 을 보완 함 으로써 산후풍 을 예방 할 수 있 다 . 실내 온도 와 습도 조절 산후 조리 기간 에 는 실내 공기 를 쾌적 하 게 조절 한다 . 너무 더우 면 탈진 하 거나 감염 되 기 쉽 고 또 너무 추우 면 산후풍 에 걸릴 수 있 으므로 항상 조심 한다 . 방 의 온도 는 긴팔 을 입 고 춥 지 않 을 정도 로 유지 하 는 것 이 좋 고 습도 는 60 % 가 적당 한데 가습기 를 틀 기 보다 빨래 를 널 거나 젖 은 수건 을 너 는 것 이 현명 한 방법 이 다 . 땀 을 잘 흡수 하 는 면 소재 의 옷 을 입 되 두꺼운 옷 을 한 벌 입 는 것 보다 넉넉 한 사이즈 의 얇 은 옷 을 여러 벌 겹쳐 입 는 것 이 효과 적 이 다 . 몸 은 항상 따뜻 하 게 산모 는 임신 중 축적 된 체내 수분 을 발산 하 기 위해 온몸 의 땀구멍 이 열려 있 는 상태 이 다 . 따라서 산모 가 몸 을 회복 하 기 도 전 에 찬바람 을 쐬 면 혈액 순환 이 순조 롭 게 이루어지 지 않 아 관절 에 통증 이 생기 고 팔다리 가 저리 거나 시린 증상 이 나타난다 . 따라서 산후풍 을 예방 하 기 위해서 는 관절 부분 이 드러나 지 않 도록 실내 에서 도 긴 소매 옷 을 입 으며 , 윗도리 보다 는 아랫도리 를 따뜻 하 게 입 어 몸 이 골고루 따뜻 해 지 도록 한다 . 발 이 차가우 면 혈액 순환 에 지장 을 줄 수 있 으므로 실내 에서 도 양말 을 꼭 신 는 것 이 좋 다 . 잠 은 충분히 잠은 하루 10 ~ 12 시간 정도 , 짬짬이 잠 을 잔다 . 자 면서 수시로 자세 를 바꾸 는 것 이 회복 에 더 좋 다 . 똑바로 누워서 잘 때 는 무릎 을 세우 고 잔다 . 제왕 절개 를 한 경우 에 는 옆 으로 누워서 자 는 것 이 조금 더 편안 하 다 . 이불 은 이마 에 땀 이 약간 밸 정도 의 두께 로 고른다 . 오로 는 깨끗이 처리 출산 후 3 주 까지 나오 는 오로 는 깨끗 하 게 처리 해야 한다 . 오로 를 깨끗 하 게 처리 하 지 않 으면 자궁 이나 질 에 세균 이 감염 될 수 있 기 때문 이 다 . 출산 직후 에 는 2 시간 간격 으로 , 3 일 이 지난 뒤 에 는 3 ~ 4 시간 간격 으로 오로 처리 를 위해 산모 용 패드 를 갈아준다 . 따뜻 한 곳 에서 샤워 요즘 은 분만 직후 에 도 바로 샤워 를 할 수 있 다 . 그러나 조심 해야 할 것 은 따뜻 한 물 을 미리 틀 어 놔서 욕실 공기 를 충분히 따뜻 하 게 해 주 는 것 . 또 머리 를 감 을 때 쭈그리 고 앉 아서 감 으면 자궁 에 압력 이 가해져서 자궁 내막 출혈 이 생길 수 있 으니 서 서 머리 를 감 도록 한다 . 다이어트 는 산후 6 주 이후 부터 산후 조리 기간 에 다이어트 등 으로 음식 을 잘 먹 지 않 거나 갑작스레 운동 을 하 려고 하 면 몸 에 무리 가 갈 수 있 다 . 따라서 다이어트 는 산후 6 주 이후 부터 시작 하 는 것 이 좋 고 그 전 에 는 가벼운 스트레칭 등 으로 몸 의 근육 을 푸 는 정도 가 좋 다 . 출산 당일 휴식 이 가장 필요 하 다 . 소화 하 기 쉬운 음식 을 먹 고 충분히 휴식 을 취하 는 것 이 급선무 다 . 하지만 분만 후 몸 을 움직여야 자궁 회복 이 빠르 기 때문 에 가볍 게 방 안 을 걷 는 것 이 좋 다 . 출산 2 일 째 가벼운 걷기 를 시작 하 며 손목 을 돌리 거나 발목 을 돌리 는 등 누워서 할 수 있 는 가벼운 체조 를 한다 . 또 이때 부터 유방 마사지 를 시작 하 는 것 이 좋 다 . 출산 3 일 째 오로 처리 에 본격 적 으로 신경 쓰 기 시작 해야 한다 . 자연 분만 한 산모 는 퇴원 과 동시 에 걷 는 운동 을 많이 해서 몸 을 회복 시켜야 한다 . 식사 도 본격 적 으로 하 는데 , 소화 가 잘 되 는 음식 을 먹 되 영양가 있 는 음식 으로 몸 의 기 를 보충 해 주 도록 한다 . 출산 4 일 째 산후 우울증 이 시작 될 수 있 으므로 기분 전환 을 자주 하 는 것 이 좋 다 . 가족 들 과 이야기 를 많이 하 거나 즐거운 일 들 을 계획 하 도록 한다 . 걷 기 운동 을 자주 하 고 아기 와 함께 낮잠 을 많이 잔다 . 출산 5 일 째 모유 수유 를 위해 보 양식 을 잘 챙겨 먹 는 것 이 좋 다 . 오로 의 양 과 색 을 체크 하 는 데 오로 색 이 붉 은 색 이 면 전문의 와 상의 하 는 것 이 좋 다 . 휴식 을 충분히 취한다 . 출산 6 일 째 샤워 를 자주 해서 청결 에 신경 을 쓴다 . 단 , 입욕 은 삼가 는 것 이 좋 다 . 철분제 를 꾸준히 먹 고 스트레칭 을 본격 적 으로 시작 하 는 것 이 좋 다 . 하지만 배 에 무리 가 가 는 운동 은 절대 금한다 . 출산 7 일 째 오로 처리 를 꾸준히 한다 . 부기 가 가라앉 을 시기 이 므로 마사지 를 시작 해도 좋 다 . 신선 한 야채 , 과일 등 비타민 섭취 에 신경 쓴다 . 밤 에 수유 하 느라 잠 을 못 이루 었 을 때 는 낮잠 을 자 서 충분히 피로 를 푼다 . 찬 음식 차가운 음식 은 혈액 순환 을 저해 할 뿐 만 아니 라 소화력 을 떨어뜨린다 . 또 약해진 치아 에 좋 지 않 기 때문 에 되 도록 찬물 , 차가운 음료수 , 얼음 등 은 먹 지 않 도록 한다 . 맵 고 짠 음식 산모 는 자극 성 이 강한 고추 , 후추 , 소금 등 은 피해야 한다 . 짜 고 매운 자극 성 음식 은 혈액 순환 을 떨어뜨릴 뿐 만 아니 라 유즙 분비 를 막 아서 모유 수유 에 좋 지 않 다 . 카페인 성분 콜라 , 커피 , 녹차 등 카페인 성분 이 있 는 음식 은 모유 수유 할 때 아기 에게 그대로 전달 되 어 간혹 영아 산통 을 유발 하 는 경우 도 있 기 때문 에 조심 해야 한다 . 글 / 이혁재 잠실 쉬즈 클리닉 대표 원장 ( www . shesclinic . com ) 출처 : 365 홈 케어 공유 하 기 글 요소