가장 좋 은 다이어트 는 각종 영양소 를 균형 있 게 섭취 하 면서 열량 을 줄이 는 것 이 지만 개개인 의 식습관 에 따른 조절 도 무시 하 지 못할 중요 한 요소 입니다 . 그러나 보편 적 으로 적용 할 수 있 는 원칙 을 세워 두 면 각자 의 식이 요법 실천 에 상당 한 도움 이 될 것 이 라고 생각 합니다 . 첫째 , 균형 잡힌 식생활 을 한다 . 둘째 , 하루 에 3 번 평소 식사량 의 80 % 만 먹 는 식사 를 한다 . 셋째 , 여러 가지 식품 을 잘 섞 어 골고루 먹 는다 . . 등 은 건강 을 유지 하 는 다이어트 에 필수 적 입니다 . 이 같 은 3 가지 원칙 을 늘 염두 에 두 고 식이 요법 을 생활 화 하 면 많 은 도움 이 됩니다 . [ 1 ] 균형 잡힌 식생활 실천 신체 에 영양 공급 이 균형 있 게 이루어지 려면 정상 적 인 식생활 이 유지 되 어야 합니다 . 정상식 이 란 주식 과 부식 , 국 등 이 포함 된 우리 의 전통 적 인 식단 을 말 하 는 데 주식 은 밥 이나 빵 , 면 등 곡류 이 고 , 부식 은 생선 , 고기 등 단백질 류 가 풍부 한 어 육류 와 야채류 를 일컫 습니다 . 국 이나 스프 는 어 육류 와 야채 소류 어느 것 이나 괜찮 으며 정상식 이 다이어트 의 기본 이 되 는 것 은 자연 스럽 게 균형 잡힌 영양소 를 섭취 할 수 있 기 때문 입니다 . 물론 조리 방법 에서 기름 의 사용량 을 제한 하 고 , 음식 을 싱겁 게 만드 는 게 가장 중요 합니다 . [ 2 ] 식사량 의 80 % 만 먹 는다 하루 한 끼 라도 식사 를 거르 면 몸 의 영양 균형 이 깨 어 지 기 쉽 기 때문 에 식사 는 필히 하루 3 끼 이상 먹 도록 계획 을 세우 는 것 이 바람직 합니다 . 만약 식사 를 걸렀 을 경우 에 는 미리 간식 시간 을 정해 과식 을 예방 할 필요 가 있 으며 또 항상 정상 적 인 식사량 의 80 % 만 먹 는다는 생각 을 하 고 식사 조절 을 끈기 있 게 실천 하 도록 합시다 . 식사 는 천천히 먹 도록 하 고 , 식사 중 대화 를 많이 하 면 식사량 과 속도 조절 에 많 은 도움 이 된답니다 . 적어도 20 번 씩 씹 은 후 에 삼키 도록 습관 을 들이 면 아주 좋 습니다 . [ 3 ] 여러 가지 식품 을 골고루 먹 는다 사람 들 은 식사 를 할 때 자신 이 좋 아 하 는 음식 만 먹 는 경향 이 있 습니다 . 이 같 은 식습관 은 다이어트 중 에 는 특히 위험 한데 보통 건강 식품 이 라 불리 는 것 도 그것 만 먹 으면 영양 균형 이 깨져 건강 에 좋 지 않 은 영향 을 미칩니다 . 각 식품 이 가지 는 특성 을 잘 살펴 되 도록 많 은 종류 의 음식 을 조금 씩 먹 는 게 체중 조절 을 위해 바람직 한 식사법 이 라고 할 수 있 습니다 . 그리고 금지 식품 을 너무 많이 정하 지 않 는 게 좋 은데 , 그 이유 는 실천 하 기 도 힘들 뿐 만 아니 라 먹 고 싶 은 음식 을 참 는 것 자체 가 스트레스 를 주 게 돼 오히려 섭 취량 을 늘리 는 경우 가 많 기 때문 입니다 . 본 저작물 은 어떠 한 상업 적 내용 을 포함 하 지 않 는 순수 정보 성 컨텐츠 입니다 . 키스 마이 스킨 ( www . kissmyskin . co . kr ) 의 회원 들 에게 뉴스 레터 및 칼럼 형식 으로 배포 되 는 컨텐츠 로 정보 공유 차원 에서 상업 적 , 비 상업 적 으로 무제 한 배포 가능 합니다 . 단 , 편집 및 개작 은 불허 하 며 온 오프라인 상 에서 배 포시 키스 마이 스킨 ( www . kissmyskin . co . kr ) 의 출처 를 명기 해야 하 며 이을 위 반시 법 적 인 불 이익 을 감수 해야 함 을 양지 하 시 기 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소