[ 겨울 다이어트 ] 겨울 다이어트 , 하루 500 칼로리 만 줄이 자 ! 추울 겨울 에 는 따뜻 한 바닥 에 깔 아 놓 은 이불 안 에 엎드려 군것질 을 하 면서 폰 으로 게임 을 하 거나 TV 를 보 는 시간 이 참 꿀맛 처럼 느껴 지 는데요 . 몸 여기저기 에서 군살 찌 는 소리 에 " 다이어트 해야 해 ! " 라고 마음 을 먹 지만 추운 겨울날 헬스클럽 에 갈 엄두 도 , 추운 공원 을 발 시리 게 걸 을 엄두 도 안 나 는 게 사실 입니다 . 덜 먹 으면 그만큼 덜 움직이 면 되 는 사실 ! 겨울 다이어트 의 현명 한 비법 인 일생 생활 속 에서 500 칼로리 줄이 는 방법 을 알 아 볼까요 ? 1 . TV 보 면서 먹 지 않 기 TV 를 보 면서 먹 게 되 면 TV 에 정신 이 팔려 어느새 자신 의 앞 에 있 던 음식 이 인지 도 못한 채 사라져 버리 고 , 포만감 은 느껴 지 지 않 고 , 그래서 더 먹 게 되 는 경험 을 한 번 쯤 해 보 셨 을 거 에요 . 미국 메사 추세 추 대학 의 연구 결과 에 따르 면 , TV 를 보 면서 식사 를 할 경우 288 kcal 를 더 섭취 하 는 것 으로 나타났 습니다 . 대신 TV 를 시청 하 지 않 고 테이블 에 앉 아서 먹 고 식사 후 1 시간 동안 걷 기 운동 을 할 경우 527 kcal 를 태울 수 있 다고 합니다 . 2 . 대용량 스낵 보다 미니 사이즈 의 스낵 을 고를 것 ! 요즘 대형 마트 에 가 면 대용량 스낵 들 이 가장 먼저 눈 에 들어옵니다 . 그 옆 에 작 은 과자 봉투 들 을 보 고 나 면 저걸 먹 고 간 에 기별 이 갈까 싶 기 도 하 구요 , 그리고 대부분 이런 대용량 스낵 들 이 가격 이 저렴 하 기 때문 에 대용량 스낵 을 집 기 일쑤 인데요 , 몇 푼 아끼 려고 마트 에서 대용량 사이즈 의 스낵 을 집 었 다간 겨울 이 지나 고 난 뒤 에 불어난 살 때문 에 더 큰 돈 이 깨 질 수 도 있 어요 . 보통 크기 의 새우깡 90 g 1 봉지 는 460 kcal 이 지만 30 g 짜리 미니 새우깡 을 고르 면 칼로리 를 1 / 3 로 줄일 수 있 어요 . 대신 미니 새우깡 을 3 봉지 먹 으면 모두 도로 아미타불 ~ 한 봉지 만 먹 자구요 . 3 . 잠 을 충분히 잔다 . 방학 이 라고 , 혹은 휴일 이 라고 해서 늦 게 까지 잠 을 자 지 않 고 TV 를 보 거나 딴 일 로 잠 을 설칠 경우 , 살 찔 위험 이 높 아 진다는 연구 결과 는 이미 많이 발표 된 적 이 있 죠 ? 충분 한 수면 이 식욕 을 억제 하 는 비경 중 하나 라는 사실 ! 아 시 겠 죠 ? 4 . 음료수 를 멀리 한다 . 콜라 와 사이다 와 같 은 탄산 음료 1 캔 은 150 ~ 180 kcal 입니다 . 하루 2 ~ 3 캔 만 마셔도 500 칼로리 는 거뜬 이 넘기 기 쉽 죠 . 냉장고 에 습관 적 으로 패트 병 사이다 를 채워 두 었 다거나 식사 ㅎ 편의점 등 에서 탄산 음료 를 사 서 즐겨 마셨 다면 지금 부터 라도 물 이나 차 등 으로 대체 해 보 세요 . 5 . 영화관 팝콘 세트 는 칼로리 덩어리 ! 크리스마스 시즌 을 맞 아 볼거리 가 풍성 한 영화 들 이 줄 을 이 어 개봉 하 고 있 습니다 . 사실 영화관 에서 팝콘 냄새 의 유혹 을 단호히 뿌리치 기 란 매우 힘든 일 인데요 . 하지만 칼로리 를 알 게 된다면 주저 하 게 될 겁니다 . 2009 년 미국 공일 과학 단체 ( CSPI ) 의 조사 에 따르 면 대형 사이즈 의 팝콘 의 경우 1000 kcal 가 넘 는 것 으로 조사 되 었 습니다 . 여기 에 탄산 음료 까지 같이 마시 게 되 면 1500 kcal 가 훌쩍 ~ 넘어가 게 됩니다 . 영화관 에서 즐겨 데이트 하 시 는 분 들 이 라면 특히 판 콘 에 주의 하 세요 ! 6 . 후식 으로 먹 는 달달 한 커피 는 칼로리 의 복병 ! ' 식후 커피 한 잔 ? ' 의 문화 가 자리 를 잡 으면서 커피 와 디저트 음료 의 종류 도 매우 다양 해 지 고 있 어요 . 지난 11 월 영국 보건 당국 ( NHS ) 이 조사 한 바 에 따르 면 크리스마스 시즌 을 맞 아 출시 된 시즌 음료 가 맥도날드 의 더블 치즈 버거 보다 칼로리 가 더 높 은 것 으로 나타났 습니다 . 국내 에서 판매 되 고 있 는 스타 벅스 의 시즌 음료 ' 페퍼민트 모카 ' 만 해도 톨 사이즈 한잔 에 330 kcal 나 된다는 것 ! 다이어트 를 생각 하 신다면 가급적 티 나 달 지 않 는 제품 을 선택 하 고 . 달달 한 커피 가 땡긴다 면 저지방 우유 나 두유 러 바꿔 주 고 휘핑크림 은 빼 는 등 조금 이 라도 칼로리 를 줄여 주 세요 ~ 7 . 밥 , 국 그릇 크기 를 바꾼다 . 접시 크기 가 작 아 질수록 덜 먹 게 된다는 외국 연구 결과 가 있 습니다 . 평소 먹 는 밥그릇 을 어린이 용 으로 바꾸 기 만 해도 식사량 을 효과 적 으로 줄일 수 있 어요 . 연말 여시 를 맞 아 뷔페 레스토랑 을 이용 한다면 큰 접시 를 이용 하 는 것 보다 디저트 용 작 은 접시 에 담 아 먹 는 것 이 효과 적 입니다 . 8 . 일상 생활 속 에서 많이 움직이 기 추위 때문 에 실외 활동 에 제약 이 있 는 겨울철 에 는 최대한 실내 활동 에 에너지 를 많이 소모 해야 합니다 . 좀 귀찮 더라도 운동 한다는 생각 으로 집안 여기저기 돌아다니 면서 정리 정돈 을 하 는 등 . 가만히 앉 아 있 거나 누워 있 는 시간 을 최소 화 해 주 세요 . 전화 통화 를 할 떄도 발뒤꿈치 를 들 어 올렸 다 내렸 다 하 는 동작 을 해 주 면 칼로리 를 태우 는데 도움 이 된다고 합니다 . 보통 500 칼로리 를 소모 하 려면 자전거 타 기 를 1 시간 정도 해야 한다고 합니다 . 작 은 생활 습관 의 변화 로 1 시간 운동 하 는 효과 를 볼 수 있 는 500 칼로리 줄이 기 다이어트 . 우리 모두 겨울 다이어트 도 성공 하 길 바랍니다 . ^^ 공유 하 기 글 요소