S 라인 유지 해야 요통 탈출 S 라인 열풍 이 다 . 풍만 해 보이 는 가슴 , 잘록 한 허리 , 탄력 있 는 엉덩이 에 이르 는 S 라인 은 여성 의 완벽 한 몸매 곡선 을 뜻 하 는 말 로 통용 되 면서 ‘ S 라인 ’ 이 인기 를 끌 고 있 다 . 하지만 몸매 의 S 라인 보다 더 중요 한 S 라인 이 있 으니 바로 허리 의 S 라인 이 다 . 허리 의 S 라인 은 건강 한 척추 를 의미 한다 . 몸매 의 S 라인 보다 더 소중 한 척추 의 S 라인 을 유지 하 는 방법 에 대해 알아본다 . ■ 일상 생활 속 에서 척추 S 라인 지키 기 바른 자세 는 요통 을 예방 하 는 기본 적 인 조건 이 다 . 일상 생활 속 건강 한 S 라인 을 위한 바른 자세 는 다음 과 같 다 . 서 있 을 때 : 흔히 똑바로 서 있 으면 척추 의 S 자형 이 유지 되 기 때문 에 허리 건강 에 좋 을 것 이 라고 생각 한다 . 하지만 무게 중심 이 허리 에 집중 돼 허리 디스크 를 유발 하 거나 악화 시킬 수 있 다 . 따라서 서 있 을 때 는 최대한 척추 로 쏠리 는 무게 중심 을 줄여 주 는 것 이 좋 다 . 발 받침대 를 이용 해 양쪽 발 을 번갈 아 가 며 올려 주 면 무게 중심 이 바닥 을 딛 고 있 는 다리 쪽 으로 이동 하 기 때문 에 척추 의 부담 을 덜 수 있 다 . 앉 아 있 을 때 : 의자 에 오래 앉 아 있 는 것 은 척추 S 라인 을 위협 하 는 최악 의 자세 다 . 바른 자세 는 앉 아 있 는 상태 에서 아래 로 수직선 을 내렸 을 때 귓구멍 , 어깨 , 골반 이 일직선 상 에 놓이 게 되 는 것 . 이때 척추 는 S 자 형태 를 그대로 유지 할 수 있 다 . 하지만 구부정 한 자세 로 앉 거나 목 을 앞 으로 숙이 게 되 면 척추 의 S 곡선 이 없 어 지 고 척추 건강 은 위협 받 는다 . 의자 에 앉 을 때 는 엉덩이 를 의자 안쪽 으로 들이민 다음 허리 를 등받이 에 기대 고 가슴 을 편다 . 이때 자세 를 너무 경직 시키 면 근육통 이 나타날 수 있 으므로 최대한 편안 한 자세 를 유지 한다 . 의자 높이 는 의자 등받이 에 허리 를 기대 고 앉 았 을 때 무릎 이 엉덩이 보다 약간 올라오 는 것 이 적합 하 다 . 의자 높이 로 이 자세 를 유지 할 수 없 으면 발 받침대 를 이용 하 는 것 도 도움 이 된다 . 다리 를 꼬 는 것 도 주의 해야 한다 . 다리 를 꼬 고 앉 으면 척추 가 삐뚤어질 수 있 다 . 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 위 로 포개 어 앉 을 경우 왼쪽 골반 에 체중 이 과하 게 실리 고 오른쪽 골반 근육 들 은 과다 하 게 당겨 지 게 된다 . 골반 이 비뚤 어 지 면 몸 의 균형 을 바로잡 기 위해 척추 도 함께 휘 기 때문 이 다 . 운전 할 때 : 운전 을 할 때 도 최대한 척추 의 S 자형 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 운전 을 할 때 는 등 이 의자 등받이 전체 에 걸쳐 닿 도록 하 는 것 이 좋 다 . 또한 가급적 운전대 가까이 앉 고 무릎 을 엉덩이 보다 조금 높 게 한다 . 그러나 아무리 자세 가 좋 아도 장시간 운전 은 척추 에 심한 부담 으로 작용 한다 . 장거리 운전 시 에 는 한 시간 운전 후 10 분 정도 쉬 면서 자리 에서 일어나 가벼운 스트레칭 을 통해 허리 근육 을 풀 어 준다 . 잠잘 때 : 몸 을 누이 면 척추 가 중력 의 영향 을 받 지 않 기 때문 에 편안 해 진다 . 그러나 누운 자세 가 바르 지 못하 면 척추 는 오히려 스트레스 를 받 을 수 있 다 . 누웠 을 때 척추 에 가장 좋 은 자세 는 똑바로 누워 무릎 을 구부리 는 것 이 다 . 바닥 에 누운 상태 에서 다리 를 쫙 펴 면 허리 의 S 곡선 이 없 어 진다 . 다리 를 폈 을 경우 에 는 무릎 밑 에 베개 를 하나 더 받쳐 S 자 곡선 을 유지 시켜 주 는 것 이 좋 다 . 그 다음 으로 좋 은 자세 는 옆 으로 누워 무릎 과 엉덩이 를 구부리 는 것 이 다 . 이때 는 적당 한 높이 의 베개 를 받쳐 목 이 꺾이 지 않 도록 하 고 무릎 과 무릎 사이 에 베개 를 하나 더 끼워 골반 높이 와 맞춰 주 는 것 이 좋 다 . 누웠 을 때 척추 에 가장 해 가 되 는 자세 는 엎드리 는 것 이 다 . 엎드리 면 목 이 돌아가 거나 꺾이 게 되 므로 목 은 물론 허리 에 도 심한 무리 가 간다 . 물건 을 들 어 올릴 때 : 허리 를 삐끗 했 다며 병원 을 찾 는 대부분 의 사람 들 은 물건 을 들 어 올리 다가 허리 를 다친 경우 다 . 대 게 는 근육 이 뭉치 는 염좌 증상 이 지만 간혹 디스크 의 퇴행 현상 이 있 는 경우 에 는 허리 를 삐끗 하 는 것 만 으로 도 디스크 증상 이 유발 될 수 있 다 . 도움 말 : 채 유식 ( 나 은 병원 원장 ) [ 이수경 리포터 ] [ 본 기사 는 매일 경제 Citylife 제 109 호 ( 07 . 12 . 31 일자 ) 에 게재 된 기사 입니다 . ][ⓒ 매일 경제 & mk . co . kr 2007 . 12 . 21 16 : 14 : 12 입력