물 잘 마시 면 살 빠진다 봄 은 겨우내 움츠리 고 있 던 우리 몸 이 재생 하 는 시기 다 . 계절 이 바뀌 며 갑작스레 포근 해진 날씨 는 아직 봄 에 적응 이 되 지 않 은 우리 몸 에 는 시차 적 응 이 필요 하 다 . 요즘 같 은 환절기 에 는 특히 건강 에 유의 해야 하 는데 , 이맘때 가 되 면 피부 도 푸석푸석 해 지 고 , 각질 이 일어나 는 등 수분 부족 으로 인한 신체 변화 가 눈 에 띈다 . 화장 이 먹 지 않 는 여성 들 은 이 시기 에 각종 팩 이나 마사지 로 피부 에 수분 을 공급 해 준다 . 그러나 보이 는 데 는 그만큼 신경 쓰 면서 보이 지 않 는 부분 에 는 소홀 한 것 같 아 아쉬움 을 느낀다 . 수분 부족 이 비만 을 유발 한다 ? 사람 의 하루 수분 소모량 은 2 ~ 3 ℓ 에 달하 는데 , 대소변 으로 1 . 5 ℓ 호흡 이나 발열 반응 으로 0 . 5 ℓ 정도 를 배출 하 고 , 땀 • 눈물 • 체액 • 침 으로 인한 수분 배출 도 0 . 5 ℓ 나 된다 . 우리 몸 에 필요 한 물 의 양 은 기온 , 체질 , 체격 , 노동량 등 에 의해 달라지 는데 , 하루 에 약 2 . 5 ℓ 의 물 이 필요 하 며 , 이중 식사 를 통해 1 . 5 ℓ 를 섭취 하 고 , 체내 에서 대사 과정 으로 재흡수 되 는 양 이 0 . 2 ℓ 이 다 . 성인 은 하루 평균 1 ∼ 2 ℓ( 8 ∼ 10 잔 ) 의 물 을 별도 로 보충 해 주 는 게 적당 하나 실제 우리나라 사람 들 이 섭취 하 는 수분 의 양 은 이 보다 훨씬 적 다 . 우리 나라 하루 수분 섭 취량 은 여성 은 740 ㎖, 남성 은 980 ㎖ 으로 성인 일 일 물 필요량 의 70 % 에 불과 한데 , 나이 가 들 수록 체내 수분 은 고갈 된다 . 체내 수분 이 1 ~ 2 % 정도 부족 한 상태 가 지속 되 면 갈증 을 느끼 지 못하 게 되 는 만성 탈수증 으로 이어지 는데 , 수분 섭 취량 이 적 으면 대변 이 굳어져 변비 가 될 수 있 으며 , 피로 누적 과 비 만 을 부를 수 있 다 . 피로 회복 을 위해서 는 몸 안 에 있 는 노폐물 이 원활 하 게 배설 돼야 하 는데 , 소변 , 땀 , 대변 의 주원료 인 물 이 부족 해 배설 이 잘 이뤄지지 않 아 체내 독소 가 몸 에 쌓여 부종 을 유발 할 수 있 고 , 만성 탈수 현상 은 갈증 을 배 가 고픈 느낌 과 혼동 해 음식 을 더 먹 게 만들 기 때문 에 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 물 이렇게 마시 자 건강 과 다이어트 를 위해서 는 체내 에 충분 한 양 의 수분 을 공급 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 물 은 칼로리 가 없 으면서 대 사량 을 올려 주 고 체지방 으로 전환 하 는 것 을 막 아 줄 뿐 만 아니 라 몸 의 균형 을 유지 시켜 몸 과 피부 에 활력 을 주 기 때문 에 하루 에 적어도 3 ℓ 의 물 을 꼭 챙겨 마시 는 것 이 좋 다 . 물 은 빈속 에 마시 는 것 이 좋 은데 , 노폐물 을 씻 어 주 며 위 와 장 의 활동 을 촉진 시켜 소화 에 도움 을 주 고 변비 예방 에 도 좋 다 . 가급적 이 면 식사 전 후 2 시간 정도 에 마시 고 , 목 이 마르 지 않 더라도 조금 씩 자주 마시 는 습관 을 들이 는 게 좋 다 . 요즘 은 여러 가지 기능 성 물 이 출시 되 고 있 지만 효과 가 확실 하 게 입증 된 것 이 많 지 않 아 맹물 이 가장 좋 다 . 물 은 10 ℃ 이하 로 차 게 마시 는 것 이 좋 은데 , 시원 한 물 은 뇌 를 자극 해 컨디션 조절 에 도움 이 되 고 , 입 안 부터 구강 , 위 를 자극 해서 소화 기관 이 활발 하 게 움직이 도록 돕 는다 . 설사 를 할 때 는 미지근 한 물 이 좋 다 . 한꺼번에 너무 많이 마시 는 것 은 혈액 속 의 나트륨 을 희석 시켜 정상 신체 기능 을 방해 할 수 있 으므로 좋 지 않 다 . 또한 이미 마신 물 이 라도 어떻게 활용 하 느냐 에 따라 그 효과 는 차이 가 크 다 . 혈액 과 림프액 의 순환 을 활발 하 게 가동 시켜 물 이 체내 에서 원활 하 게 순환 토록 해 몸 의 모든 대사 를 증폭 시키 기 위해서 는 물 을 많이 마시 는 것 도 좋 지만 운동 을 하 면 효율 을 높일 수 있 다 . 운동 은 심폐 기능 과 근력 강화 의 목적 도 있 지만 체내 의 순환 펌프 를 자극 하 는데 , 운동 을 하 면 땀 이 나 고 , 물 을 마셔 빠져나간 수분 을 보충 해 주 면 신진대사 가 활발 해져서 농축 된 혈액 으로 신선 한 물 이 채워져 혈관 을 막힘없이 흐르 게 한다 . 운동 을 할 때 는 갈증 을 느끼 기 전 에 물 을 마시 고 , 특히 고 혈압 , 당뇨병 , 심장병 과 같 은 성인병 이 있 는 경우 에 는 틈틈이 마시 는 것 이 좋 다 . 운동 중 수분 섭취 는 운동 과정 의 스포츠 손상 을 예방 하 고 , 체온 상승 을 막 아 주 며 , 운동 수행 능력 을 높여 준다 . 운동 전 이나 운동 중 에 는 0 . 4 ∼ 0 . 6 ℓ, 운동 을 마친 후 에 도 0 . 6 ∼ 1 ℓ 의 물 을 마시 는 것 이 좋 으며 , 운동 중 에 는 위 의 기능 이 떨어지 기 때문 에 힘든 운동 을 할수록 물 을 한꺼번에 들이켜 지 말 고 , 4 ∼ 10 ℃ 의 물 을 조금 씩 나눠 먹 는 게 효율 적 이 다 . 땀 을 많이 흘리 면 염분 과 칼륨 등 의 전해질 이 함께 빠져나가 기 때문 에 스포츠 음료 를 마시 는 것 도 좋 지만 음료수 는 수분 섭취 에 큰 도움 이 되 지 않 는다 . 커피 와 탄산 음료 는 이뇨 작용 이 강해 상당 량 의 수분 을 배출 할 수 있 고 , 음료수 에 첨가 된 설탕 , 카페인 , 나트륨 , 산 성 성분 등 의 첨가물 은 열량 이 높 아 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . Tip 우리 몸 에서 물 이 중요 한 이유 인간 의 몸 의 70 % 를 구성 하 는 것 이 바로 수분 이 다 . 물 의 70 % 는 세포 안 에 , 나머지 30 % 는 세포 밖 에서 체세포 의 생화학 적 인 변화 를 만들 고 성장 은 물론 생명 과 건강 을 유지 하 는 데 중요 한 역할 을 담당 한다 . 일정 한 양 의 체내 수분 을 유지 하 지 않 으면 건강 에 이상 이 올 수 있 을 만큼 물 은 우리 몸 에서 큰 비중 을 차지 한다 . * 물 의 역할 체내 에서 물 이 담당 하 는 역할 은 크 게 네 가지 로 나눌 수 있 다 . 순환 기능 : 수분 공급 물 은 혈액 과 림프액 , 호르몬 , 침 을 만들 고 , 산소 를 운반 해서 세포 에 공급 하 는데 , 모든 세포 의 형태 를 보존 함 으로써 젊음 을 유지 하 게 할 뿐 아니 라 혈액 과 조직액 순환 을 원활 하 게 하 여 대사 작용 을 향상 시킨다 . 동화 기능 : 영양소 운반 물 은 우리 몸 의 곳곳 을 돌 며 물질 을 이동 시키 는데 , 섭취 한 음식물 은 소장 에서 혈액 으로 영양소 가 흡수 되 어 온 몸 을 타 고 다니 다가 영양분 이 필요 한 세포 에 영양분 을 공급 해 에너지 를 만든 다 . 배설 기능 : 노폐물 배출 물 은 배변 을 촉진 해 독소 와 유해 가스 등 의 노폐물 을 체외 로 배출 하 는 역할 을 담당 한다 . 수분 이 부족 하 면 세포 의 신진대사 가 원활 하 지 못해 몸 속 에 노폐물 과 독소 가 쌓이 게 되 어 각종 질병 과 노화 현상 의 원인 이 된다 . 항상성 유지 기능 : 체온 유지 체온 이 올라갈 때 체내 수분 이 없 다면 탈수 로 위험 해질 수 있 는데 , 물 은 급격 한 외부 온도 에 도 체온 을 일정 하 게 유지 시켜 우리 몸 이 언제나 36 . 5 ℃ 를 유지 할 수 있 도록 체내 열 을 발산 시켜 조절 해 준다 . 또 , 음식물 이동과 관절 의 움직임 을 원활 하 게 하 는 용매 역할 을 수행 해 혈액 의 PH 를 7 . 35 ~ 7 . 45 의 약 알칼리 상태 로 만들 어 체형 과 신체 의 균형 을 유지 시켜 준다 . 공유 하 기 글 요소