1 . 잠들 기 잠자리 에서 손바닥 을 마주 하 여 싹싹 20 회 비벼댄다 . 이것 은 손 에 집중 되 어 있 는 각종 신경 계통 을 자극 하 고 온열 감 을 줌 으로서 온몸 이 따뜻 한 느낌 을 주 게 되 는데 , 우리 는 추울 때 무심결 이 손 을 비비 는 것 은 이 와 같 은 이유 때문 이 다 . 손 을 마주 비비 면서 손바닥 이 따뜻 해 지 고 , 온몸 이 따뜻 해 지 는데 이러 한 느낌 을 느껴 보 도록 합니다 . 이때 느낌 이 없이 무심결 에 손바닥 을 비벼 댄다면 효과 가 없 으므로 느낌 을 갖 고 실행 하 는 것 이 아주 중요 합니다 . 또한 이것 은 뒤 에 이어질 행동 과 도 연관 이 있 으므로 이것 만 은 잠자리 에 꼭 하 고 자 겠 다는 의지 가 필요 하 고 , 잠 자기 전 에 이 와 같이 손 을 마주 비비 고 자 면 실제 고 잠 을 잘 잘 수 있 다는 것 을 느낌 으로 간직 하 기 바랍니다 . 2 . 다음 은 왼 손 의 손가락 들 을 길 게 모아 쥐 고 오른손 으로 감싸 쥐 어 비틀 면서 마찰 을 10 회 하 여 준다 . 다 한 후 손 을 바꾸 어서 다시 10 회 한다 . 이 와 같 은 행동 은 손 에 있 는 각종 경혈 을 자극 하 여 뇌 를 활성 화 시킴 으로서 기분 을 좋 게 한다 . 이때 도 느낌 이 아주 중요 합니다 . 마찰 을 하 면서 기분 이 안락 하 고 좋 아 짐 을 느낄 수 있 어야 합니다 . 맨 처음 에 는 이런 기분 을 못 느낄 수 도 있 으나 계속 하 다 보 면 느낄 수 있 고 , 나중 에 는 어디 서 든 이렇게 함 으로서 좋 은 기분 을 갇 을 수 있 게 됩니다 . 그러므로 기분 좋 은 느낌 을 느낄 수 있 도록 집중 하 여 하 여야 합니다 . 3 . 다음 은 손가락 을 폈 다가 오므렸 다 20 회 한다 . 이때 는 손가락 을 오므려 주먹 을 힘껏 쥐 면서 내일 아침 일어나 자마자 무엇 을 해야 겠 다고 강 하 게 의식 을 합니다 . 아침 에 일어나 서 할 일 이 막연 하 면 일어나 는데 무엇 을 할까 하 는 생각 으로 갈등 을 느끼 게 되 어 기분 좋 게 잠 에서 깨어날 수 가 없 습니다 . 그러므로 아침 에 일어나 자 " 무엇 을 할 것 이 다 ! " 라는 생각 을 강하 게 하 면서 손 을 폈 다 오므렸 다 해야 합니다 . 손가락 을 오므렸 다 폈 다 하 는 것 은 강한 의지 를 키울 수 있 는 것 입니다 . 그래서 우리 는 어떠 한 것 을 하 고자 마음먹 었 을 때 불끈 주먹 을 쥐 는 것 은 이러 한 무의식 적 인 행동 인 것 입니다 . 그러므로 주먹 을 힘껏 쥐 었 다 폈 다 하 면서 잠 에서 깨어나 면 " 무엇 을 하 겠 다 ! " 라는 의지 를 굳 게 다짐 하 면서 느낌 을 갖 도록 하 셔야 합니다 . 느낌 을 느끼 지 못하 고 무 의식 적 으로 하 면 효과 가 없 으므로 , 느낌 을 갖 고 하 는 것 이 아주 중요 합니다 . 이러 한 행동 은 팔 을 튼튼 하 게 함 으로서 자신감 을 갖 게 하 고 , 다른 일 을 하 다가 포기 하 고 싶 을 때 주먹 을 쥐 는 것 만 으로 도 달성 하 고자 하 는 마음 을 갖 게 함 으로서 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 습니다 . 4 . 마지막 으로 숨 을 깊이 들이쉬 어 복식호흡 을 20 회 하 라 . 이때 숨 을 천천히 숨 을 아랫배 로 깊이 들이쉬 고 숨 을 내쉴 때 는 천천히 발끝 으로 내 쉰다고 생각 하 십시오 ! 이렇게 하 면 뇌 에 충분 한 산소 가 공급 되 어 뇌 의 활동 이 좋 아 지 고 , 자율 신경 의 활동 을 조정 할 수 있 어 몸 과 의식 을 쉽 게 이완 시켜 깊 은 잠 을 잘 수 있 습니다 . 이러 한 복식 호흡 은 평소 에 도 정신 을 집중 하 려 할 때 이용 하 면 아주 좋 은 효과 를 볼 수 있 으며 , 건강 에 도 아주 좋 습니다 . 의식 을 모아 20 회 하 다 보 면 어느새 깊 은 잠 이 들 것 입니다 . 잠 자기 전 의 모든 준비 와 행동 은 설명 을 해서 길 지 실제로 는 5 분 에서 10 분 이 면 충분 하 게 실행 할 수 있 는 간편 하 고 아주 쉬운 것 들 입니다 . 기분 좋 게 잠 에서 일어나 겠 다는 의지 만 있 다면 누구 나 단지 손바닥 을 비비 는 간단 한 행동 을 시작 하 는 것 만 으로 쉽 게 하 실 수 있 을 것 입니다 . 이렇게 하 여 잠 을 잔 후 일어날 때 는 1 . 우선 잠 에서 깨어나 면 팔 을 머리 위 로 쭉 펴 서 지지 게 를 길 게 합니다 . 이러 한 행동 은 어린아이 가 깊 은 잠 에서 깨어날 때 도 무 의식 적 으로 하 는데 , 이것 은 잠잘 때 의 몸 의 상태 를 깨 어 있 는 상태 의 몸 으로 변환 하 는 것 이 며 , 이때 의식 도 또한 그렇게 되 는 것 입니다 . 그러므로 이렇게 지지 게 를 길 게 하 는 것 은 깨어날 때 아주 중요 하 며 , 이때 " 아 ~ 기분 좋 게 잘 잤 다 " 라는 말 을 하 십니다 . 이러 한 말 은 기분 좋 은 잠자리 의 느낌 을 찾 아서 실제로 기분 이 좋 아 집니다 . 2 . 그리고 손바닥 빠르 게 비벼 열감 을 느끼 면 양 손바닥 으로 얼굴 을 세수 하 듯이 마찰 하 며 기분 좋 은 느낌 을 느끼 십시오 . 따뜻 한 손바닥 으로 얼굴 을 마찰 하 면 굳어진 얼굴 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 며 , 혈액 순환 을 도와 얼굴 의 피부 가 아주 좋 아 집니다 . 이때 마찰 하 여 느끼 는 얼굴 의 부드러운 느낌 은 잠 에서 의 기분 을 바꾸 는 역할 을 하 여 상쾌 하 게 잠 을 떨쳐 버릴 수 있 습니다 . 3 . 이제 이불 을 박차 고 일 어 나 셔서 , 손가락 모아 비틀 기 를 하 며 기분 이 아주 좋 다고 느끼 시 기 바랍니다 . 주먹 강하 게 쥐 기 를 강하 게 5 회 하 면서 어제 저녁 에 아침 에 해야 겠 다고 생각 한 것 을 머리 에 떠올리 고 그때 의 느낌 을 강하 게 느끼 면서 자신 은 의지력 이 강하 고 행동력 이 있 다는 느낌 으로 즉시 행동 으로 옮기 시 기 바랍니다 . 카페 이름 : 웰빙 다이어트 [ 여성 뷰티 ] 공유 하 기 글 요소