다이어트 를 시작 할 때 꼭 알 아야 할 10 가지 다이어트 ! 어떤 이 에게 는 필요 없 지만 어떤 이 에게 는 평생 의 꿈 이 라고 도 말 할 수 있 다 . 하지만 다이어트 는 해 본 사람 들 은 알 겠 지만 절대 쉬운 것 은 아니 며 실패 하 는 경우 가 다 반사 이 다 . 다이어트 를 시작 할 때 꼭 알 아야 할 10 가지 에 대해서 알아보 자 . # 처음 부터 너무 무리 한 계획 을 세우 지 말 라 단기간 동안 무리 한 체중 감량 을 할 목적 으로 아예 굶 으면 단기간 동안 체중 이 줄지 는 몰라도 , 그 후 에 보식 을 제대로 하 지 못할 경우 체중 이 처음 보다 더 늘 기 쉽 다 . 만약 이 처럼 계획 성 없 는 다이어트 를 반복 하 게 될 경우 , 몸 은 점점 나빠 지 고 몸 의 균형 을 잃 게 되 어 생리 불순 이 생기 기 쉬우며 피부 도 나빠 지 는 등 몸 에 이상 이 생긴다 . 또한 다이어트 를 해도 살 이 잘 빠지 지 는 않 으면서 다이어트 를 하 지 않 게 되 면 금방 더 많이 찌개 되 는 요요 현상 까지 겹치 게 된다 . # 다이어트 후 에 는 음식 조절 에 더 신경 써라 보식 기간 을 충분히 가지 고 음식물 을 조심 한다 . 너무 기름진 것 , 맵 고 짜 고 자극 적 인 것 은 피하 고 과식 , 폭식 을 삼가 야 한다 . # 양 을 줄이 기 보다 는 칼로리 를 줄여라 다이어트 한다고 음식량 을 무턱대고 줄이 다 보 면 변비 가 생기 기 쉽 다 . 채소 나 해조류 등 칼로리 는 적 으면서 부피 가 있 는 음식 을 먹 는 것 이 변비 예방 에 도 좋 다 . 이런 것 들 은 씹 는 욕구 를 만족 시켜 줄 수 도 있 고 아울러 포만감 도 주 어 다이어트 에 도움 이 된다 . # 식이 요법 과 운동 요법 을 병행 하 라 미용 측면 에서 만 예뻐 지 려고 할 것 이 아니 라 건강 측면 도 생각 해야 한다 . 운동 을 병행 하 게 되 면 체지방 이 많이 소비 되 어 비 만 해소 에 더욱 도움 이 된다 . # 뭐 든지 꾸준히 하 라 다이어트 를 하 다 보 면 거의 대부분 이 작심삼일 도 못 가 는 경우 가 대부분 인데 식이 요법 이 든 운동 요법 이 든 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . # 새롭 고 재미있 는 일 을 만들 어라 한가 할 때 에 는 먹 고 싶 은 욕구 로부터 해방 되 기 가 어렵 다 . 그러므로 무언가 새롭 고 재미있 는 흥밋거리 를 만들 어 관심 을 딴 곳 으로 돌려 , 먹 고 싶 은 욕구 로부터 벗어나 야 한다 . # 저녁 식사 는 7 시 이전 에 하 고 그 이후 엔 먹 지 말 라 아침 에 는 바쁘 기 때문 에 , 점심 에 는 여러 가지 이유 로 포만감 을 느낄 정도 로 먹 지 못한다 . 하지만 저녁 에 는 시간 적 으로 나 정신 적 으로 여유 가 생기 기 때문 에 자신 의 평소 양 보다 많이 먹 게 되 는 것 은 사실 일 것 이 다 . 하지만 이 는 절대 금물 이 다 . 또한 하루 종일 별로 먹 지 않 았 다는 생각 에 더욱 폭식 을 하 게 된다 . # 물 을 많이 마셔라 하루 에 1 . 5 리터 이상 의 물 을 마셔 주 면 공복감 해소 는 물론 다이어트 시 에 생기 기 쉬운 변비 해소 에 도움 이 많이 되 며 , 노폐물 도 잘 배출 되 어 피부 도 좋 아 진다 . 단 , 식사 시간 전후 30 분 에 물 을 마시 게 되 면 소화 기능 을 떨어뜨릴 수 있 기 때문 에 이때 는 피하 는 것 이 좋 다 . # 하루 세끼 를 조금 씩 이라도 꼭 먹 어라 한 끼 를 걸러 다음 끼니 식사 를 하 게 되 면 배 가 더 고프 며 , 한 끼 를 걸렀 다는 보상 심리 로 오히려 과식 을 하 게 된다 . # 식사 시간 은 최소 20 ~ 30 분 이 되게 하 라 식사 를 하 면 위벽 이 늘어나 고 혈중 의 포도당 과 아미노산 농도 가 높 아 지 면서 중추 신경 계 를 자극 , 포만감 을 느끼 기 시작 한다 . 이 과정 이 최소 20 ~ 30 분 이 걸린다 . 그렇 기 때문 에 식사 를 빨리 하 게 되 면 포만감 을 느끼 지 못해 과식 을 할 가능 성 이 크 다 . 한 번 에 20 번 이상 씹 으면 과식 을 피할 뿐 아니 라 , 비타민 등 필수 영양소 가 완전 섭취 되 어 중추 신경 계 가 식사량 의 부족 함 을 느끼 지 않 게 된다 . 이 글 을 읽 다 보 면 ‘ 당연 한 얘기 네 ’ 라는 생각 을 하 는 사람 들 도 분명 있 을 것 이 라고 본다 . 하지만 기본 이 안 되 면 어느 것 도 성공 할 수 없 다는 것 은 누구 나 다 아 는 사실 일 것 이 다 . 당연 한 얘기 지만 기본 을 지킨다면 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 하지만 번번이 다이어트 에 실패 한다면 한방 다이어트 로 건강 한 다이어트 를 하 는 것 도 한 방법 일 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소