뱃살 을 부르 는 습관 과 해결책 어떤 습관 을 줄이 고 , 어떤 운동 을 할까 운동 을 많이 하 고 식사량 을 줄인다고 뱃살 을 해결 할 수 있 는 건 아니 다 . 지나치 게 신경 쓴 나머지 오히려 스트레스 로 배 가 더 나올 수 있 다 . 1 술 은 뱃살 을 부른다 적당 한 술 은 의기소침 한 기분 을 업 시켜 주 지만 지나치 면 뱃살 을 불러온다 . 알코올 이 몸 에 들어오 면 1 g 당 7 kcal 의 열량 을 낸다 . 술 자체 가 비만 의 원인 이 라기 보다 술 에 들 어 있 는 알코올 이 우선 적 으로 열량 을 소모 하 다 보 니 다른 음식물 이 열량 을 배출 할 기회 를 놓쳐 뱃살 로 되 는 것 . 2 스트레스 도 뱃살 의 원인 이 다 스트레스 를 받 으면 코르티솔 ( 스트레스 호르몬 ) 분비 가 많 아 지 면서 혈압 을 높이 고 복부 지방 을 늘린다 . 스트레스 는 여기 에 그치 지 않 고 생활 습관 에 변화 를 가져온다 . 평소 에 잘 하 던 운동 도 하 지 않 게 되 거나 , 저녁 식사 를 살 이 찌 기 쉬운 간 이 식품 으로 때워 버리 기 십상 . 3 윗몸 일으키 기 , 잘 못 하 면 허리 만 아프 다 대표 적 인 복근 운동 인 윗몸 일으키 기 에 도 요령 이 필요 하 다 . 고등학교 체육 시간 에 하 던 것 처럼 상체 를 완전히 일으켜 팔꿈치 로 무릎 을 찍 을 필요 는 없 다 . 굽히 는 상체 각도 가 클수록 복부 근육 이 운동 부하 를 받 아 허리 에 부담 을 준다 . 상체 를 들어올리 는 각도 는 35 ∼ 45 도면 충분 하 다 . 4 당장 담배 를 끊 는다 흡연 은 혈중 콜레스테롤 의 농도 를 증가 시킨다 . 실제 콜레스테롤 지수 가 높 지 않 더라도 담배 를 피우 면 순간 적 으로 증가 할 수 있 어 위험 하 다 . 5 요가 나 명상 을 하 면서 복식 호흡 을 한다 복식 호흡 을 하 면 대장 에 자극 을 준다 . 변비 치료 뿐 만 아니 라 배 근육 도 단련 시키 고 몸 의 긴장 까지 풀 어 줘 스트레스 해소 에 도 효과 적 . 먼저 편안 한 자세 로 눕 는다 . 배 위 에 양손 을 올리 고 5 초 동안 코 로 숨 을 깊 게 들이마신다 . 이때 복부 를 부풀린다 . 손 으로 눌러 도 들어가 지 않 을 정도 로 . 보통 은 배 를 당기 면서 숨 을 마시 는데 반대 로 하 면 복부 근육 과 장운동 에 좋 다 . 숨 을 토해낼 때 는 입 을 통해 몸 안 의 모든 공기 를 남김없이 내쉬 도록 한다 . 물론 배 에 힘 을 줘 한껏 조이 면서 한다 . 6 TV 를 볼 때 마다 훌라후프 와 줄넘기 를 돌린다 목주름 이 잡힐 정도 로 소파 에 누워서 TV 를 보 진 않 는지 . 앉 아서 누워서 뱃살 만 불리 지 말 고 훌라후프 를 돌려라 . 훌 라우프 안쪽 에 있 는 돌기 는 뱃살 과 허리 를 골고루 자극 해 준다 . 자극 은 충분히 지압 이 되 어 장 기능 을 돕 고 허리 옆쪽 과 등 을 이어주 는 군살 제거 에 효과 적 이 다 . 배 가 나오 면서 자연 스럽 게 옆 허리 와 등 쪽 에 살 이 붙 을 수 밖에 없 다 . 다리 를 어깨 너비 로 벌린 자세 에서 천천히 훌라후프 를 돌린다 . 줄넘기 를 해도 효과 적 이 다 . 뜀뛰기 를 하 면 전신 운동 도 되 고 , 불 필요 한 살 들 이 떨림 으로 인해 자극 을 받 아 살 이 빠진다 . 장 운동 도 활발 해져 변비 해소 에 도 좋 다 . Food 무엇 을 먹 을까 배 가 나오 는 70 % 요인 이 먹 는 것 에 있 다 . 무조건 굶 는 건 무식 한 방법 . 충분히 건강 한 방법 으로 도 볼록 배 를 집어넣 을 수 있 다 . 식이 요법 포인트 는 저 염 , 저 당분 , 저 자극 성 음식 을 먹 는 것 . 너무 뻔하 고 잘 알 고는 있 지만 지키 기 가 하늘 의 별 따 기 마냥 어렵 다 . 조금 만 참 고 지키 기 만 해도 당신 의 배 는 눈 에 띄 게 줄어들 것 이 다 . 1 각종 차 를 즐긴다 너무 뻔한 얘기 를 한다고 하 지만 어쩔 수 없 다 . 차 가 좋 은 건 사실 이 니까 . 너무 많이 마시 면 카페인 이 쌓이 고 치아 가 누렇 게 될 수 있 으니 식사 하 고 한 잔 씩 마시 는 정도 로 한다 . 녹차 와 오미자차 는 에너지 소비량 을 늘려서 지방 을 분해 해 주 고 , 쑥차 와 율무차 는 과잉 된 지방 의 흡수 를 막 아 준다 . 2 달걀 은 흰자 만 먹 는다 달걀노른자 에 는 손대 지 말 고 흰자 만 섭취 하 라 . 달걀 흰자 는 좋 은 단백질 음식 으로 한 개 이상 먹 어도 상관없 다 . 단 , 노른자 에 는 콜레스테롤 이 많 으니 하루 에 한 개 이상 은 먹 지 않 도록 . 3 간식 메뉴 로 고구마 를 선택 한다 간식 은 피해야 할 금기 사항 . 하지만 입 이 심심 할 때 는 뭔가 를 입 에 물리 고 싶 다 . 고구마 를 먹 어라 . 칼로리 는 높 지만 양질 의 탄수화물 과 섬유소 가 많 아서 운동 전후 에 먹 으면 좋 다 . 4 화이트 대신 블랙 을 택한다 다름 아닌 블랙 푸드 를 먹 을 것 . 검 은 콩 , 검 은 쌀 , 검은깨 같 은 블랙 푸드 는 신진대사 를 원활 하 게 하 고 인슐린 작용 을 해서 비만 을 줄일 수 있 다고 . 5 무슨 일 이 있 어도 밥심 으로 버틴다 모두 들 알 것 이 다 . 밥 은 건강식 보약 이 요 , 다이어트 제 라는 것 을 . 하루 세끼 반드시 한식 으로 챙겨 먹 는다 . 밥 은 잡곡밥 이 더 좋 고 , 비타민 이 많 은 김치 와 나물 을 많이 먹 는다 . 뱃살 타입 별 피해야 할 음식 ~! ▣ 윗배 가 나온 경우 ▣ 원인 ▶▶ 과식 , 폭식 등 의 소나기밥 으로 인해 위 가 J 형 으로 늘어난 경우 로 , 늘어난 위 의 양 을 만족 시키 기 위해 다시 과식 을 하 게 된다 . 이러 한 악순환 이 반복 되 면서 위 가 계속 늘어나 게 되 는 것 . 또 식사 시간 이 불 규칙 하 거나 식사 를 잘 거르 게 되 면 위장 에 장애 가 생겨서 윗배 가 나오 는 경우 도 있 다 . 폭식 과 과식 을 주로 하 는 남성 들 에게 많이 나타나 는 타입 으로 내장 에 지방 이 많이 쌓여 내장 비만 인 경우 도 있 다 . 치료법 ▶▶ 윗배 가 심하 게 나온 이 들 은 식사 시간 을 5 시간 정도 의 간격 으로 , 가급적 일정 한 식사량 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 위염 등 의 위장 관련 질환 이 있 는 경우 에 는 윗배 가 나올 수 있 으니 치료 가 우선 . 그 다음 규칙 적 인 식사 를 할 수 있 도록 일찍 취침 하 는 것 이 중요 하 다 . 시간 상 아침 식사 를 하 기 힘들 다면 우유 나 과일 , 생식 , 샌드위치 라도 먹 도록 하 자 . 술 과 담배 는 절대 금물 이 며 , 유산소 운동 과 스트레칭 을 통해 복부 의 콜레스테롤 을 줄이 는 것 이 좋 다 . 이런 유형 은 식이 요법 이 가장 중요 하 다 . 피해야 할 음식 ▶▶ 위 에 자극 을 주 는 맵 고 짠 음식 은 삼가 고 , 고기 도 기름기 없 는 부위 를 먹 을 것 . 특히 야채 와 해초류 를 많이 먹 어 복부 에 쌓인 콜레스테롤 을 흡수 시키 는 것 이 좋 다 . 또한 술 , 삼겹살 , 튀김 등 기름기 가 많 은 음식 과 패스트푸드 는 피할 것 . ▣ 아랫배 가 나온 경우 ▣ 원인 ▶▶ 활동 량 이 부족 하 고 변비 가 심할 때 주로 나타난다 . 야식 으로 밤 에 먹 은 열량 들 이 중성 지방 으로 복부 에 저장 된다 . 아랫배 에 가스 가 차 거나 변비 가 있 으면 대장 운동 이 활발 하 게 되 지 않 아 아랫배 가 더 나오 게 되 는데 , 여성 은 남성 과 달리 복부 의 피하 지방 에 살 이 축적 되 기 쉽 다 . 피하 에 축적 된 지방 은 혈액 순환 에 장애 가 생기 면서 점차 딱딱 해 지 게 되 고 , 지방 세포 의 비 정상 적 인 발달 로 복부 에 셀룰라이트 가 생기 기 도 한다 . 내장 비만 보다 는 덜 위험 하 지만 역시 건강 에 좋 지 않 다 . 유산소 운동 후 아랫배 를 줄이 는 운동 을 매일 반복 한다 . 치료법 ▶▶ 활동 량 을 늘리 는 것 이 가장 중요 하 다 . 식사 후 30 분 정도 가벼운 산책 을 하 거나 많이 걷 는 것 이 해결책 . 변비 를 줄이 기 위해 유산균 이 많 은 저지방 요구르트 나 식이 섬유 가 풍부 한 야채 와 해초류 그리고 김치 를 먹 으면 도움 이 된다 . 치즈 나 빵 , 고기 는 변비 의 원인 이 되 므로 삼갈 것 . 피해야 할 음식 ▶▶ 고기 , 빵 , 술 , 치즈 등 식이 섬유 가 거의 없 는 음식 은 피해야 한다 . 알칼리 성 음식 인 해조류 는 비만 한 사람 들 의 산 성 체질 을 바꾸 어 주 므로 매일 먹 는 습관 을 들이 도록 하 자 . ▣ 옆구리 와 배 전체 가 나온 경우 ▣ 원인 ▶▶ 배 전체 가 나온 타입 은 어려서 부터 살 이 찐 경우 , 복부 뿐 만 아니 라 전체 적 으로 살 이 찐 경우 가 대부분 이 다 . 윗배 비만 이나 아랫배 비만 이 심해져서 전체 적 인 복부 비만 이 되 는 경우 도 있 으며 , 당뇨병 · 중풍 · 고지혈증 등 의 성인병 이 생기 기 쉽 다 . 치료법 ▶▶ 복부 뿐 만 아니 라 전신 비만 이 기 때문 에 부분 스트레칭 이전 에 전신 운동 이 필수 다 . 운동 요법 , 식이 요법 , 행동 수정 요법 이 필수 적 이 며 체중 감량 을 3 개월 이상 꾸준히 해야 한다 . 스트레스 에 의한 폭식 이나 과식 을 삼가 야 하 고 , 비 만 전문가 와 상담 하 여 본인 에게 알맞 은 프로그램 을 처방 받 는 것 이 좋 다 . 체지방 률 이 28 % 이상 이 면 건강 상 위험 이 올 수 있 으므로 체지방 률 을 28 % 이하 로 낮추 는 것 이 급선무 이 다 . 곡물 과 야채 위주 로 식사 를 하 고 하루 1 , 500 kcal 이하 의 저지 방식 을 해야 한다 . 패스트푸드 나 청량 음료 , 설탕 이 많이 든 음식 은 피하 고 고기 대신 생선 과 콩 , 두부 로 단백질 을 섭취 한다 . 운동 은 적어도 6 개월 정도 는 꾸준히 해서 체형 과 체질 을 개선 하 고 , 체지 방량 을 줄여야 한다 . 체 수분 을 빼 는 사우나 나 단식 은 의미 가 없 다 . 오래 해야 하 므로 여럿 이 즐겁 게 할 수 있 는 운동 , 즉 댄스 나 테니스 , 탁구 , 인라인 스케이트 , 권투 등 이 좋 다 . 피해야 할 음식 ▶▶ 패스트푸드 , 청량 음료 , 밀크 커피 , 케이크 , 도넛 , 삼겹살 , 불고기 , 술 , 담배 , 튀김 류 등등 . 생활 습관 으로 날씬 해 지 는 법 버스 나 지하철 안 에서 무슨 일 이 있 어도 서서 가 기귀 에 못 이 박히 도록 들 은 얘기 지만 견물생심 이 라고 자리 가 나 면 앉 기 마련 . 하 지만 앉 을 자리 가 생겨도 자신 을 위해 서 서 가 는 미덕 을 발휘 해 보 자 . 생각 해 보 면 회사 에서 , 집 에서 온종일 의자 에 엉덩이 붙이 고 앉 아 있 었 으니 한 시간 정도 는 괜찮 지 않 을까 . .. 주의 ! 문 에 기대서 거나 한쪽 다리 를 옆 으로 쭉 벌려 삐뚤 게 서 있 으면 똑바로 설 때 에 비해 효과 가 반 으로 줄어든다는 사실 을 기억 할 것 . 배부르 면 숟가락 을 놓 을 수 있 는 용기 적당히 배 가 불렀 으면 조용히 수저 를 내려놓 자 . 주의 ! 배 가 터질 듯 불러도 아깝 다는 이유 로 남 이 남긴 음식 까지 다 처리 하 는가 ? 차라리 버리 는 게 낫 다 . 내 몸 을 쓰리 기 통 으로 만들 지 말 자 . 식사 후 산책 하 기 식사 후 살찌 는 지름길 에 서 고 싶 지 않 다면 밥 먹 은 후 에 는 무조건 나가 20 분 이상 걷 도록 해라 . 이때 빨리 걸 어 주 면 효과 는 배 가 된다 . 조금 이 라도 더 움직여 주 자 ! 집 에서 헐렁 한 옷 벗 어 버리 기 집 에 만 오 면 펑퍼짐 한 치마 나 헐렁 한 바지 로 재빨리 갈아입 는 당신 . 물론 편하 고 좋 기야 하 겠 지만 스스로 에게 어떤 자각 도 주 지 못하 는 이런 옷 대신 몸 에 맞 는 옷 을 입 고 있 자 . 주의 ! 자신 의 몸매 가 드러나 는 옷 을 입 고 있 어야 적당 한 긴장감 을 유지 할 수 있 다 . 엘리베이터 사용 금지 관절 이 삐걱거리 는 사람 을 제외 하 고 는 고층 을 오를 때 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 자 . 계단 을 오르 락 내리 락 하 는 것 은 생활 속 에서 할 수 있 는 가장 쉽 고 효과 있 는 운동 중 의 한 가지 이 다 뱃살 빼 는 방법 1 . 척추 를 쭉 펴 고 다닌다 . 척추 가 짧 아 지 면 갈비뼈 오 엉덩이 사이 가 가까워져 내장 기관 이 한 군데 로 몰리 게 되 므로 배 가 나오 게 된다 . 반 대로 척추 가 길 면 길 수록 배 가 들어가 게 된다 . 일상 생활 속 에서 장기간 에 걸쳐 등 을 쭉 펴 는 좋 은 자세 를 유지 하 면 등 과 배 의 근육 이 강화 되 어 배 가 들어가 는 효과 가 있 다 . 한편 척추 를 지탱 하 는 근육 을 강화 시키 기 위한 운동 법 은 이마 밑 에 수건 을 말 아 깔 고 배 를 대 고 눕 는다 . 양손 을 쥐 어 허리 뒤 에 놓 고 어깨 를 안쪽 으로 모으 며 머리 와 어깨 를 들 어 올린다 . 셋 을 셀 동안 동작 을 유지 하 다가 몸 을 푼다 . 10 여 차례 반복 하 면 효과 가 있 다 . 2 . 의자 에 푹 앉 지 않 는다 . 의자 에 앉 을 때 푹 앉 는 자세 도 배 를 나오 게 하 는 한 원인 이 된다 . 몸 을 곧 게 펴 고 앉 는 습관 을 키운다 . 등받이 부분 에다 배 개 나 쿠션 을 대 고 앉 는 것 도 하나 의 방법 이 다 . 의자 가 너무 높 아서 발 이 바닥 에 잘 닿 지 않 는 것 도 배 를 느슨 하 게 하 는 원인 이 되 므로 발판 을 이용 한다 . 또 배 를 긴장 시켜 주 는 것 도 뱃살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 배 를 집어넣 어야 한다는 자세 만 으로 도 척추 가 길 어 지 고 내장 기관 들 을 위한 공간 이 더 넓 어 져 배 가 나오 는 것 을 막 을 수 있 다 . 3 . 복근 운동 을 하루 에 두 차례 한다 . 등 을 바닥 에 대 고 누워 무릎 을 구부리 고 양발 은 바닥 에 댄다 . 외쪽 무 릅 을 서서히 가슴 쪽 으로 가져간다 . 머리 를 들 어 올리 면서 셋 을 크 게 세 며 천천히 숨 을 내쉰다 . 그러 면서 이마 를 왼쪽 무릎 까지 갖 다 댄다 . 머리 와 발 을 다시 바닥 쪽 으로 옮긴 다음 오른쪽 다리 도 똑같이 반복 한다 . 각 다리 를 12 회 씩 하 면 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소