[ 쿠키 건강 ] 갑작스레 날씨 가 더워 지 면서 얇 은 원피스 를 입 고 갔 던 직장 인 김 모씨 ( 29 · 여 ) 는 동료 로부터 농담 섞인 핀잔 을 들 었 다 . 팔다리 가 가늘 어 그동안 몰랐 는데 , 의외 로 아랫배 가 나 와 깜짝 놀랐 다는 것 . 164 cm 키 에 52 kg 인 김 씨 는 수치 로 만 보 면 지극히 정상 인 몸매 . 하지만 작년 부터 배 에 만 살 이 붙 기 시작 하 면서 과장 해서 말 하 면 ET 형 몸매 로 변해 가 고 있 었 다 . 한 번 도 뚱뚱 하 다는 말 을 들 은 적 없 는 김 씨 였 지만 다이어트 를 해야 하나 고민 에 빠지 기 시작 했 다 . ◇ 비만 보다 심각 한 ‘ 마른 비만 ’= 최근 비 만 환자 보다 김 씨 와 같 은 ‘ 마른 비만 ’ 환자 가 늘 고 있 다 . 마른 비만 이 란 BMI 즉 신장 대비 몸무게 의 비율 은 정상 인데 , BF 즉 체지방 이 차지 하 고 있 는 비율 이 높 은 경우 를 말 한다 . 남자 의 경우 체지방 의 비율 이 25 % 를 넘 었 을 때 , 여성 은 30 % 이상일 때 마른 비만 으로 분류 된다 . 최근 한 다이어트 포털 사이트 의 조사 에 의하 면 서울 지역 20 ∼ 50 대 여성 의 80 % 가 마른 비만 으로 나타났 다 . 특히 조사 에 참여 한 연령 대 를 볼 때 20 대 가 58 %, 30 대 가 16 % 를 차지 해 절 은 여성 의 대부분 이 마른 비만 인 셈 . 이 처럼 젊 은 여성 에게 마른 비만 이 많 은 이유 는 우선 과도 한 스트레스 때문 이 라고 김미선 휴 그린 한의원 ( www . huegreen . com ) 원장 은 말 한다 . 스트레스 를 받 으면 코티 졸 이 라는 스트레스 호르몬 이 몸 의 근육 을 없애 기 때문 에 살 이 찌 기 쉬운 체질 로 변하 기 쉽 다는 설명 . 직장 생활 을 하 는 여성 들 이 늘어나 고 , 결혼 하 는 시기 가 점차 늦춰 지 면서 여성 들 의 스트레스 정도 가 심해 지 고 있 는데 , 이것 이 마른 비만 으로 연결 되 고 있 다는 것 이 다 . 스트레스 외 에 원 푸드 다이어트 와 같 은 잘못 된 다이어트 방법 과 불 규칙 한 식습관 , 운동 의 부족 또한 마른 비만 의 원인 이 다 . 특히 원 푸드 다이어트 는 영양 불 균형 은 물론 이 고 식사량 을 줄임 으로써 체지방 이 아닌 근육 을 빼 기 때문 에 오히려 살 이 더 찌기 쉬운 체질 로 만든 다 . ◇ 마른 비만 으로부터 탈출 하 려면 ? = 날씬 해도 똥배 만 나오 는 마른 비만 을 탈출 하 기 위해서 는 체지방 을 줄이 고 근육 량 을 늘 여야 한다 . 그러 기 위해서 는 단백질 위주 의 식사 와 적절 한 운동량 이 필수 . 체지방 을 줄이 는 유산소 운동 은 일 주일 에 5 ∼ 6 번 , 한 번 에 30 ∼ 40 분 정도 하 는 게 좋 다 . 30 분 이 지나 야 비로소 체지방 이 연소 되 기 때문 에 그 보다 적 으면 효과 를 보 기 힘들 다 . 무산소 운동 ( 웨이트 트레이닝 ) 도 반드시 병행 해야 한다 . 근육 량 을 늘여 야 기초 대 사량 이 증진 돼 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 변하 기 때문 이 다 . 음식 을 줄이 기 보다 는 탄수화물 양 을 줄이 고 단백질 을 늘이 는 식단 조절 도 필요 하 다 . 특히 운동 전 에 저지방 우유 나 달걀 흰자 삶 은 것 등 을 섭취 하 면 근육 량 을 늘리 는 데 도움 이 된다 . 하지만 운동 과 식이 요법 이 효과 를 보 려면 몸 이 제 기능 을 하 도록 스트레스 를 관리 하 는 게 먼저 다 . “ 적당 한 스트레스 는 오히려 삶 의 의 욕 을 가져다준다 ” 며 “ 피할 수 없 다면 ( 스트레스 를 ) 즐기 라 ” 고 김미선 원장 은 조언 한다 . 다음 은 김 원장 이 권하 는 스트레스 에 지 지 않 는 생활 법 9 가지 . 1 . 즐겁 게 식사 하 기 먹 는 것 도 균형 있 고 즐겁 게 먹 어야 스트레스 로 인한 활성산소 를 낮춰줄 수 있 다 . 하루 300 g 의 야채 섭취 로 몸 과 마음 을 건강 하 게 한다 . 2 . 내 마음 풀어내 기 ‘ 오늘 일 은 오늘 에 끝내 고 웃 으며 자자 ’ 라는 생각 으로 안 좋 은 일 이 생기 면 속 으로 끓이 지 말 고 지인 에게 전화 를 통해서라도 그날그날 풀어내 도록 한다 . 수다 가 치료제 로 작용 하 기 도 하 는 것 이 다 . 3 . 내 가슴 달래 주 기 양유 두 정중앙 에 움푹 들어간 부분 이 ‘ 전중 혈 ’ 로서 스트레스 가 쌓여 홧병이 될 때 전중 혈 쪽 에 기운 이 울체 되 어 전중 혈 을 지그시 누르 면 아프 다 . 눈 을 감 고 마음 을 차분히 하 면서 손 으로 전중 혈 을 마사지 하 며 자신 의 마음 을 진심 으로 달래 준다 . 예 를 들 어 ‘ 선영 아 ! 정말 수고 했 다 ’ 라고 . 4 . 점진 적 근육 이 완 법 을 실시 미국 의 제이콥슨 박사 가 1938 년 에 개발 한 스트레스 해소 법 으로 , 스트레스 를 받 으면 온몸 의 근육 이 긴장 하 는데 역 으로 근육 을 풀 어 주 면 스트레스 가 이완 된다는 생각 에 기초 하 여 개발 되 었 다 . 목 , 어깨 , 팔 , 복부 , 다리 순 으로 점진 적 으로 근육 에 힘 을 줬 다가 ‘ 후 ’ 하 며 힘 을 빼 는 이완 법 이 다 . 이외 에 도 집 에서 간단 한 요가 나 스트레칭 을 하 는 것 도 좋 다 . 5 . 행복 한 자기 암시 “ 나 는 날 마다 행복 하 다 . 기분 이 안정 되 어 있 다 ” 라고 두 눈 을 감 고 온몸 의 힘 을 뺀 상태 에서 3 번 정도 만 외워도 기분 이 달라진 것 을 느낄 것 이 다 . 6 . 음악 듣 기 꼭 치료 음악 이 아니 더라도 본인 이 좋 아 하 는 음악 을 통해 마음 을 이완 할 수 있 다 . 7 . 심호흡 을 한다 화 를 내 거나 스트레스 받 을 때 호흡 이 짧 아 지 고 얕 아 진다 . 반 대로 크 게 들이쉬 고 내쉬 는 심호흡 을 하 게 되 면 스트레스 가 줄어드 는 것 을 느낄 수 있 다 . 심호흡 을 할 때 는 배꼽 아래 3 센티미터 쯤 에 ‘ 관원 혈 ’ 이 라는 곳 이 있 는데 그곳 까지 천천히 숨 을 들이쉬 고 천천히 내쉰다 . 이것 을 5 번 정도 반복 하 면 편안 한 느낌 을 얻 을 수 있 다 . 8 . 나 에게 딱 맞 는 아로마 향 을 맡 기 아로마 는 후각 을 통해 중추 신경 계 에 작용 한다 . 여성 들 의 경우 화 가 치밀 어 오를 때 는 일랑일랑 이 좋 고 일반 적 인 스트레스 에 는 마음 을 안정 화 시켜 주 는 라벤 다가 좋 다 . 이러 한 반신욕 에 본인 에 맞 는 아로마 향 을 한두 방울 타 놓 고 이 완해 도 좋 은 방법 이 다 . 9 . 좋 아 하 는 운동 이나 취미 만들 기 . 공유 하 기 글 요소