안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 즐거운 주말 보내 셨 나요 ~? 다 들 어떻게 보내 셨 는지 궁금 하 네요 ~ 특별히 재미난 주말 보내 셨 다면 joara 에게 알려 주 세요 ~ joara 는 특별히 재미난 주말 을 보내 지 못 했으니 회원 님 들 이 해 주 는 이야기 로 대리 만족 느껴 볼테 니까요 ^^ 이 번주 첫 번 째 다이어트 팁 은 근력 운동 시 호흡 법 에 대해 이야기 를 해 드릴려고 해요 ^^ 이거 궁금 하 셔서 질문 하 시 는 분 들 많 은데요 ~ 오늘 팁 읽 고 궁금증 말끔히 해결 하 세요 ~ 결론 을 먼저 이야기 해 드리 면 요 ~ 근력 운동 할 때 는 힘쓰 는 근육 이 힘들 때 호흡 을 내쉬 는 거 예요 ^^ ( 횡 경막 이 어쩌구 저쩌구 좀 더 구체 적 으로 어렵 게 이야기 할 수 도 있 지만 . .. 쉽 게 이해 할 수 있 도록 . ..^^) 우리 s 라인 회원 님 들 에게 joara 가 엉뚱 한 질문 을 하 나 할께요 ~ 회원 님 들 은 걸 을 때 오른발 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 아니 면 왼발 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 아니 면 오른손 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 왼손 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 이거 아 는 분 계신가요 ? 잘 모르 겠 죠 ~? 특별히 생각 을 해 보 며 걷 지 않 으셨 죠 ^^? 우리 가 이렇게 걸 어 다닐 때 호흡 에 신경 을 쓰 지 않 아도 숨쉬 는 것 에 문제 가 있 던가요 ? 그런 적 없 죠 ^^ joara 가 왜 이런 생뚱맞 은 질문 을 하 냐 하 면 요 ~ 근력 운동 또한 걸 을 때 의 호흡 과 비슷 하 기 때문 이 랍니다 ~~ 근력 운동 을 다른 말 로 하 면 무산소 운동 이 잖아요 ^^ 무산소 운동 이 라는 것 은 말 그래 로 에너지 를 낼 때 ( 힘 을 낼 때 ) 산소 의 도움 없이 에너지 를 만들 어 운동 을 ( 에너지 를 내 고 움직이 도록 ) 할 수 있 는 것 을 말 하 거든요 ~ 무산소 운동 은 유산소 운동 과 달리 호흡 을 신경 쓰 는 것 이 아니 고 운동 동작 과 운동 부위 의 근육 에 신경 을 쓰 는 거 예요 ^^ 그렇지만 위 에서 이야기 했 듯이 이론 적 으로 는 근육 이 이완 을 할 때 숨 을 들이마시 는 거 랍니다 ^^ ( 운동 되 는 부위 의 근육 에 힘 이 들이 들 때 내쉬 면 되 요 ^^) 대신 유산소 운동 은 호흡 을 신경 을 써 주 어야 됩니다 ^^ 유산소 운동 은 에너지 를 낼 때 ( 힘 을 낼 때 ) 산소 의 도움 으로 에너지 를 만들 어 운동 할 수 있 는 것 이 거든요 ~ 때문 에 호흡 에 신경 을 써 준다면 지방 연소 에 도움 을 줄 수 있 답니다 ^^ 이름 부터 가 유산소 운동 ~ 무산소 운동 왜 이름 이 나누 어 져 있 겠 어요 ~ 전부 이유 가 있 어서 겠죠 ~ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 서 정리 하 고 요 ~ 본격 적 인 오늘 의 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 숄더 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 프론트 레이즈 + 래터 럴 레이즈 12 번 씩 3 set ( 12 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 12 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 12 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 덤벨 킥백 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 사이드 밴드 - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 을 하 고 반대쪽 을 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 마운틴 클 리머 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 하 이니즈 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소