등살 다이어트 방법 내 별명 은 거북 이 . 도독 한 등살 이 거북 이 등껍질 같 다고 해서 붙 은 별명 이 다 . 숙이 면 뱃살 이 접히 고 젖히 면 등살 이 겹쳐지 니 가끔 앞 뒤판 이 헷갈릴 때 도 있 다 . 여성 들 은 잘 알 테 지만 속옷 밑 으로 올록볼록 한 등살 이 여간 신경 쓰이 는 게 아니 다 . 또 등 에 붙 은 살 은 쉽 게 찌 고 잘 안 빠진다 . 이런 경우 는 ‘ 운동 ’ 이 아니 면 해결책 이 없 다 . 이번 주 는 매끈 한 ‘ 등 만들 기 ’ 운동 에 도전 했 다 . ▲ 덤벨 ( 아령 ) 들 기 양손 에 2 ㎏ 짜리 덤벨 을 하나 씩 든다 . 다리 는 어깨 너비 로 벌리 고 허리 를 숙인다 . 무릎 을 뻣뻣 하 게 펴 고 있 으면 관절 에 무리 가 될 수 있 으므로 무릎 을 자연 스럽 게 구부린다 . 엉덩이 는 무게 균형 을 잡 기 위해 뒤 로 살짝 빼 준다 . 시선 은 앞 으로 하 고 등 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 해야 한다 . 손바닥 이 몸 쪽 을 향하 도록 팔 을 뻗 어 2 개 의 아령 끝 을 붙인다 . 가슴 선 까지 덤벨 을 잡아당기 되 가능 한 한 높이 올린다 . 완전히 올린 자세 에서 는 팔꿈치 가 몸 쪽 으로 붙 으며 덤벨 은 몸 과 나란 하 게 양쪽 으로 11 자 가 된다 . 약간 빠른 속도 로 올렸 다가 무게 를 느끼 며 천천히 내린다 . 그냥 털썩 내려놓 으면 안 된다 . 등 위쪽 삼각근 의 움직임 을 느껴야 한다 . ▲ 엎드려 덤벨 들 었 다 내리 기 ( 벤치 프레스 ) 구부린 한쪽 다리 와 한 손 을 벤치 에 올린다 . 발목 을 벤치 끝 에 걸쳐 몸 이 흔들리 지 않 도록 고정 시킨다 . 다른 한 손 으로 덤벨 을 쥔다 . 가슴 선 높이 에서 지면 과 수직 으로 덤벨 을 끌어당기 듯 올린다 . 높이 들 수록 운동 효과 가 커진다 . 숨 은 팔 을 들 면서 들이쉬 고 내리 면서 내쉰다 . 한쪽 15 회 씩 양쪽 을 번갈 아 한다 . ▲ 바벨 ( 역기 ) 들 기 “ 이번 에 배울 운동 은 등 운동 의 꽃 이 에요 . ” 봄날 아줌마 는 ‘ 루마 니 안 헤 드리프트 ’ 란 이름 의 바벨 을 이용 한 운동 을 이렇게 소개 했 다 . 등 전체 를 고루 운동 시켜 주 기 때문 에 붙 은 별명 이 란다 . 어깨 너비 의 1 . 5 배 정도 로 다리 를 벌리 고 무릎 을 살짝 굽힌 채 바벨 을 들 어 올린다 . 손바닥 을 몸 에 붙이 고 허벅지 윤곽 을 따라 들어올리 는 것 이 정확 한 자세 다 . 손 을 몸 에서 떨어뜨리 고 덜렁덜렁 바벨 을 들 면 ‘ 역도 ’ 하 는 셈 이 돼 버리 니 주의 할 것 . 팔 을 뻗 어 내린 상태 로 등 을 쭈욱 편다 . 어깨 힘 으로 들 거나 팔 을 굽히 면 안 된다 . 느리 게 올렸 다 내리 는 간단 한 운동 이 지만 등 전체 에 자극 이 된다 . ▲ 허리 굽혔 다 펴 기 등 아래쪽 과 허리 연결부 를 위한 운동 이 다 . 몸 을 최대한 숙인 다음 숨 을 들이쉬 며 몸 을 일으킨다 . 초보 는 두 손 을 귀 옆 에 붙이 고 익숙 해 지 면 뒷짐 을 져도 무방 하 다 . “ 조기 자 내일 아침 에 못 일어날 수 도 있 어요 . 등 운동 이 란 게 만만 치 않 거든요 . ” 다음 날 아침 . 정말 몸 을 일으킬 수 없 었 다 . 등 과 침대 가 붙 어 버린 것 같 았 다 . 등 운동 은 보 기 보다 운동량 이 많 은 편 이 라 일 주일 에 한 번 정도 하 는 게 적당 하 다 공유 하 기 글 요소