윗몸 일으키 기 를 하 면 나온 배 가 들어갈까 ? 복부비만 은 외형 상 의 문제 뿐 만 아니 라 심장 질환 의 위험 성 과 도 관련 이 있 을 정도 로 심각 한 문제 가 된다 . 일반 적 으로 사람 들 은 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 강화 운동 을 하 면 뱃살 이 빠진다고 생각 하 기 쉽 다 . 하지만 특정 부위 의 운동 만 으로 는 그 부위 의 지방 을 제거 할 수 없 다 . 하루 100 번 의 윗몸 일으키 기 를 한다고 해서 복부 지방 이 줄어드 는 것 은 아니 지만 대부분 의 복부비만 인 사람 들 은 복근 이 약하 므로 이러 한 윗몸 일으키 기 를 통하 여 국부 단련 은 할 수 는 있 다 . 하지만 반드시 기억 해야 하 는 사실 은 몸 전체 에 저장 되 어 있 는 지방 은 운동 에 의해서 소비 되 어 질 수 있 는데 복부 의 지방 은 전신 유산소 운동 과 칼로리 관리 를 통하 여 제거 된다는 대원칙 이 다 . 운동 을 하 다가 그만두 면 그 멋진 근육 들 이 다 지방 으로 변할까 ? 지방 이 근육 으로 변할 수 없 는 것 처럼 근육 도 지방 으로 변할 수 는 없 다 . 근육 과 지방 은 세포 구성 자체 가 완전히 달라서 마치 사람 이 개 나 고양이 가 될 수 없 는 것 과 같 은 이치 이 다 . 만약 운동 을 하 던 사람 이 운동 을 그만 두 면 , 근육 은 쇠퇴 해서 근육 양 은 줄어들 고 신체 를 유지 하 는데 있 어서 남아도 는 불 필요 한 칼로리 는 지방 으로 저장 이 된다 . 우리 가 보통 근육 이 지방 이 된다고 생각 하 는 가장 큰 이유 는 근육 이 줄어들 고 지방 이 늘어나 서 상대 적 으로 지방 이 근육 에 비해 양 이 늘어나 기 때문 일 것 이 다 . 이걸 피하 기 위해서 는 규칙 적 운동 을 계속 해야 하 고 음식 칼로리 섭 취량 을 조정 하 는 것 이 필요 하 다 . 물 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 이 있 나 ? 그러 한 의학 적 근거 는 찾아보 기 힘들 다 . 운동 을 하 면 땀 을 많이 흘리 게 됨 으로서 체내 의 수분 이 모자라 게 되 고 여기 에 적응 하 기 위해 물 을 찾 게 되 는 데 물 은 칼로리 가 없 으므로 운동 시기 에 상관없이 언제 든지 마셔도 살 이 되 지 않 는다 . 가끔 운동 후 물 을 마시 고 체중 을 측정 하 였 더니 운동 전 보다 더 많 은 체중 이 늘 었 다는 사람 들 이 있 는데 , 물 1 L 를 마시 면 체중 이 약 0 . 8 g ~ 1 kg 이 느 는 것 이 사실 이 긴 하 지만 이러 한 수분 의 흡수 는 금방 소변 이나 땀 등 으로 배출 이 되 고 다시 체중 은 돌아오 므로 진정 한 체중 의 증가 라고 는 할 수 없 을 것 이 다 . 다이어트 방법 중 하루 에 8 잔 이상 의 물 을 마시 는 것 이 있 는데 이 는 일단 물배 를 채워서 공복감 을 덜 하 게 해 주 어서 운동 후 식사 섭 취량 을 덜 하 게 해 주 는 효과 도 있 고 다이어트 와 운동 중 에 덜 지치 게 해 주 는 효과 도 있 다 . 운동 을 제대로 하 면 1 주일 정도 만 지나 도 효과 가 나타난다 ? 사람 마다 조금 씩 차이 가 나 고 틀리 긴 하 지만 대략 1 주 정도 운동 을 하 면 약 0 . 5 kg 정도 의 감량 이 된다 . 따라서 몸 에 부작용 이 없 고 무리 가 가 지 않 는 올바른 체중 감량 은 한 달 에 2 kg 정도 감량 하 는 것 , 즉 주당 0 . 5 kg 이 다 . 사람 의 몸 은 보호기 전 이 있 어 체중 이 쉽 게 빠질 려고 하 지 않 는다 . 따라서 무리 한 다이어트 는 성공 하 기 도 어렵 고 요요 현상 에 쉽 게 빠져 오히려 예전 보다 도 더 살 이 찔 수 도 있 다 . 너무 조급 하 게 마음먹 지 마시 고 장기간 의 자기 와 의 싸움 에 임하 는 자세 로 당장 안 빠진다고 포기 하 지 말 고 열심히 꾸준히 운동 하 는 것 이 좋 다 . 운동 을 해서 체중 이 줄 면 가슴 이 작아진다 ? 유산소 운동 은 운동 을 통해서 심폐 능력 을 강화 하 고 지방 을 분해 하 여 체중 을 감량 할 수 있 는 효과 가 있 고 근력 운동 은 근육 운동 을 통해서 근육 의 힘 을 키우 고 근육 을 비대 하 게 만드 는 효과 가 있 다 . 그러므로 유산소 운동 으로 인하 여 상체 의 지방 이 빠져 가슴 이 작아져 보일 수 도 있 지만 반면 가슴 부위 의 근력 운동 을 많이 하 여 그 부위 의 근육 이 발달 되 면 탄력 있 는 몸매 와 가슴 이 더 커 보일 수 도 있 다 . 임신 중 에 찐 살 은 뺄 수 가 없 다 ? 임신 을 하 게 되 면 일반 적 으로 평소 체중 보다 12 ~ 20 kg 정도 늘어나 고 출산 후 에 출산 당시 에 아기 의 무게 등 에 의해 약 6 - 8 kg 의 체중 이 줄어들 게 되 며 이후 에 산후 조리 과정 에서 차츰 원래 의 체중 으로 돌아오 게 된다 . 물론 100 % 본래 체중 으로 돌아오 는 것 이 쉽 지 는 않 고 개인차 가 있 지만 출산 후유증 으로 비만 이 되 는 경우 도 더러 있 다 . 대부분 출산 후 에 예전 의 몸매 로 빨리 돌아가 기 를 원하 는 마음 에 조바심 을 가지 게 되 는 경우 가 많 다 . 출산 후 늘어난 체중 을 다시 줄이 는 게 불 가능 한 것 은 아니 다 . 단지 임신 전 에 비해서 약간 의 시간 이 걸릴 수 있 어서 도중 에 포기 하 는 경우 가 많 을 뿐 이 다 . 치료법 은 일반 비만 과 마찬가지 로 적절 한 식사 조절 과 운동 을 병행 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소