준비 운동 의 중요 성 다이어트 를 하 는데 운동 으로 건강 함 과 날씬 한 몸매 를 만들 기 위해 노력 하 시 는 분 들 많 죠 ^^ 그런데 다이어트 를 위해 운동 을 하 는 분 들 중 에 준비 운동 과 정리 운동 을 빼 고 하 는 분 들 이 많 은 거 같 다는 느낌 을 받 았 어요 ^^ 그래서 준비 운동 과 정리 운동 이 다이어트 운동 을 하 기 전 에 얼마나 중요 한지 를 알려 드려야 되 겠 다 생각 을 했 어요 ^^ 하루 에 준비 운동 과 정리 운동 에 대해 짧 게 두 가지 를 설명 드릴 려 했 는데 그래도 중요 하 고 이해 를 확실히 하 시 는 것 이 좋 아서 오늘 은 준비 운동 에 대해 이야기 해 드리 고 ~ 내일 정리 운동 에 대해 이야기 해 드릴께요 ^^ 모 별거 아니 네 . .. 나 도 대충 아 는 내용 이 니 안 봐도 되 겠 네 이렇게 생각 하 지 말 고 ~ 중요 한 내용 이 니 제대로 한번 읽 어 보 세요 ~!! 운동전 준비 운동 은 대부분 단순히 부상 예방 을 위해 필요 하 다 라고 알 고 있 는 분 들 이 많 은데 ~ 그 뿐 만 이 아니 랍니다 ~ 이론 적 으로 설명 하 자면 상당히 길 고 어려운 말 들 이 많 으니 제 가 최대한 이해 하 기 쉽 게 설명 을 드릴께요 운동 전 에 준비 운동 을 하 면 근육 을 운동 에 가장 적합 한 온도 로 상승 시켜 줍니다 ~ 근육 을 운동 에 적합 한 온도 로 만들 어 주 면 어떤 점 이 좋 은가 하 면 ~ 첫째 , 근 수축 의 의 효소 활동 을 활성 화 시켜 유산소 에너지 시스템 을 잘 가동 시킬 수 있 게 만들 어 신진대사 를 활발 하 게 만들 어 준답니다 ^^ 둘째 , 우리 의 몸 의 산소 이용 능력 을 높이 고 최대 산소 섭 취량 을 증가 시켜 줍니다 ~ ( 몸 에 지방 을 태우 기 위해서 는 산소 가 필요 한데 산소 이용 능력 을 높이 고 최대 산소 섭 취량 을 증가 시켜 주 면 그 만큼 운동 을 할 때 지방 제거 에 도움 이 되 겠 죠 ^^) 셋째 , 상해 와 돌연사 를 예방 해 줍니다 ^^ 마지막 세 번 째 에 대해 약간 자세히 설명 하 면 운동 을 하 다 갑자기 돌연사 를 당하 는 것 이 가끔 신문 이나 뉴스 에 나오 는데 ~ 운동 을 하 다 돌연사 당하 는 이유 가 몬 가 하 면 운동 을 하 게 되 면 운동 실시 후 첫 몇 초간 심장 에 공급 하 는 혈류 량 의 감소 증상 과 운동 실시 후 심장 확 장기 의 혈압 감소 를 하 게 됩니다 ~ 그러 게 되 면 심장 마비 라던가 뇌 의 산소 전달 이 제대로 되 지 않 을 수 있 답니다 ~( 혈액 을 통해 뇌 에 산소 가 공급 이 되 니 ^^) 그런 이유 에서 돌연사 를 당하 게 되 는 것 이 지요 ~ 그런데 준비 운동 을 해 주 면 이런 위험 성 을 상당히 감소 시켜 줍 답니다 ^^ 전 에 한참 이슈 가 되 었 던 고 김형곤 씨 가 운동 을 하 시 다 갑자기 돌연사 를 당한 거 다 들 아 시 죠 ? 그런 것 들 이 특정 하 게 몸 이 안 좋 은 사람 에게 나타나 는 것 이 아니 라 누구 에게 나 갑자기 나타날 수 있 는 일 이 랍니다 ~ 그래도 준비 운동 을 통해 충분히 예방 이 되 니 준비 운동 이 얼마나 중요 한지 아셨 죠 ^^? 모두 들 준비 운동 하 는 거 절대 잊 지 마세요 ! !! 준비 운동 을 해 주 는 방법 은 심장 에서 먼 곳 부터 시작 해서 심장 에 가까운 부위 순서 로 전신 을 골고루 해 주 시 는 것 이 좋 고 요 ~ 스트레칭 과 맨손 체조 또 가벼운 조깅 이나 평소 걸음 보다 약간 빠른 정도 로 걷 는 것 들 이 좋 아요 ~ 스트레칭 을 할 때 는 반동 을 준다던가 무리 하 게 하 지 말 고 요 ~ 동작 을 취하 고 20 ~ 30 초 정도 멈추 어 있 는 식 으로 해 주 는 것 이 좋 아요 ^^ 준비 운동 시간 을 너무 무리 하 게 길 게 잡 지 말 고 ~ 한 10 분 정도 해 주 세요 ^^ 다시 한 번 말 하 지만 운동 의 효율 성 을 높이 고 부상 , 돌연사 등 을 예방 하 기 위해 준비 운동 을 꼭 해 주 세요 ^^ 운동전 스트레칭 방법 종아리 , 힙 스트레칭 그림 과 같이 시선 은 앞 을 향하 고 , 양팔 은 편 채 벽 에 손 을 대 고 섭니다 . 한 쪽 다리 는 뒤 로 뻗 어 주 고 다른 한쪽 다리 는 무 릅 을 약간 구부린 채 바닥 에 대 고 섭니다 . 이런 식 으로 양쪽 을 번갈 아 가 며 뒤쪽 다리 와 힙 을 스트레칭 해 줍니다 . 주 의 점 은 양발 이 전면 이 바닥 에 닿 을 수 있 도록 해줍니다 . 허리 와 뒷 쪽 다리 가 구 부 러 지 지 않 도록 주의 하 여 주 세요 . 서서 하 는 대퇴 이두근 스트레칭 한쪽 다리 를 벤치 나 다리 를 쭉 폅니다 . 이 때 지지대 역할 을 하 는 반대쪽 다리 는 약간 구부 립니 다 . 허벅지 뒤쪽 , 종아리 윗부분 그리고 무릎 뒤쪽 이 당기 는 느낌 이 들 때 까지 몸 을 앞 으로 숙 입니다 . 약 10 초 동안 이 자세 를 유지 한 후 더 강한 스트레칭 을 하 기 위해 천천히 몸 을 앞 으로 조금 더 숙 입니다 . * 더 유연 해 지 면 벤치 나 난간 의 높이 를 높 게 조절 하 여 운동 합니다 . 무릎 을 쫙 펴 고 다리 에 힘 을 주 면서 지탱 합니다 . 한 쪽 다리 가 끝났으면 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 운동 합니다 . 서 서 하 는 대퇴 사두근 스트레칭 벽 이나 난간 을 짚 고 똑바로 섭니다 . 한 쪽 다리 를 뒤 로 구부려 손 으로 발 을 잡 고 엉덩이 쪽 으로 끌어당깁니다 . 반대쪽 다리 는 무릎 을 약간 구부려 지지대 구실 을 합니다 . 더 강하 게 스트레칭 하 기 위해서 는 오른쪽 다리 를 약간 더 뒤쪽 으로 밀 어 냅니다 . 약 10 초 동안 이 자세 를 유지 합니다 . ※ 양 무릎 은 모으 고 골반 과 시선 은 정면 을 향합니다 . 허리 와 등 은 곧 게 폅니다 . 한 쪽 다리 가 끝나 면 반대쪽 도 같 은 방법 으로 운동 합니다 . 허벅지 바깥쪽 ( 외전근 ) 스트레칭 바닥 에 누워서 양쪽 다리 를 쭉 뻗 습니다 . 한 쪽 다리 를 세우 고 반대쪽 다리 위 로 넘겨 꼬 는 자세 를 취합니다 . 올린 다리 를 팔 로 무릎 에 놓 고 지긋이 다리 를 눌러 줍니다 . 허벅지 바깥쪽 이 스트레칭 되 는 느낌 을 받 습니다 . 약 12 초 정도 이 자세 를 유지 합니다 . ※ 허리 와 등 은 곧 게 펴 고 시선 은 누른 쪽 반대쪽 을 향합니다 . 엉덩이 둔근 스트레칭 등 을 바닥 에 대 고 눕 습니다 . 양 다리 를 구부린 후 한쪽 다리 를 반대쪽 무릎 에 올립니다 . 그런 후 다리 를 들어올려 두 손 으로 아랫 쪽 다리 의 허벅지 를 잡 고 몸 쪽 으로 천천히 끌어당깁니다 . 엉덩이 와 허벅지 바깥쪽 이 당겨 지 는 느낌 이 들 것 입니다 . 약 10 초 동안 이 자세 를 유지 합니다 . ※ 시선 은 하늘 을 보 고 무리 해서 당기 지 말 고 본인 이 할 수 있 는 만큼 천천히 합니다 . 상체 들 어 올리 기 바닥 에 대 고 엎드려 팔 을 구부려 몸통 밑 바닥 에 댑니다 . 골반 을 바닥 에 댄 채 , 체중 을 팔꿈치 로 지탱 해야 할 정도 까지 상체 를 들 어 올립니다 . 이 때 목 의 힘 을 빼 도록 합니다 . 약 15 초 동안 이 자세 를 유지 합니다 . ※ 허리 를 너무 무리 하 게 젖히 지 말 고 유연 성 에 따라 서 강도 를 조절 하 세요 . 고양이 스트레칭 등 을 편 채 로 무릎 과 손 을 바닥 에 대 고 엎드린 자세 를 취합니다 . 등 이 곡선 을 이루 도록 척추 를 위 로 밀 어 올린다 . 약 5 초 동안 이 자세 를 유지 한 후 다시 처음 자세 로 돌아갑니다 . ※ 등 과 허리 는 곧 게 펴 야 하 며 , 시선 도 중요 합니다 . 등 을 구부릴 때 시선 은 배꼽 을 보고 등 을 펼 때 는 정면 을 향합니다 . 가슴 스트레칭 발 을 엉덩이 너비 만큼 벌리 고 서 서 다리 를 약간 구부 립니 다 . 머리 , 목 , 어깨 의 힘 을 빼 고 복근 에 힘 을 줍니다 . 등 뒤 에서 두 손 을 깍지 를 낍니다 . 등 을 반듯 하 게 편 채 가슴 이 스트레칭 되 는 것 이 느껴질 정도 로 등 뒤 에서 깍지 낀 손 을 위 로 들 어 올립니다 . 약 10 ~ 15 초 동안 이 자세 를 유지 합니다 . ※ 깍지 낀 손 을 위 로 올릴 때 상체 를 앞 으로 숙여 지 지 말 아야 하 며 , 억지로 올리 려고 하 면 안 됩니다 . 억지로 올리 게 되 면 팔꿈치 와 어깨 근육 에 무리 가 올 수 있 습니다 . 자신 이 올릴 수 있 는 만큼 만 욕심내 지 마시 고 올리 십시요 . 어깨 스트레칭 발 을 엉덩이 너비 만큼 벌리 고 서 서 다리 를 약간 구부린 립니 다 . 왼팔 을 쫙 펴 서 오른쪽 어깨 쪽 으로 가로질러 들 어 올립니다 . 오른팔 의 전 완부 ( 손목 에서 팔꿈치 까지 ) 를 왼팔 의 팔꿈치 에 대 고 왼팔 이 약간 더 늘어나 도록 쭉 눌러 줍니다 . 이 자세 를 취하 면 어깨 뒤쪽 과 팔 뒷부분 이 이완 되 는 느낌 이 듭니다 . 약 10 초 동안 이 자세 를 유지 합니다 . ※ 팔 을 편 쪽 의 팔꿈치 는 쭉 펴 주 시 고 팔꿈치 를 눌러 줄 때 몸 도 같이 돌아가 면 안 됩니다 . 몸 은 항상 정면 을 향해 있 어야 합니다 . 한 쪽 팔 을 다 끝낸 후 반대쪽 팔 도 같 은 방법 으로 운동 해 주 십시요 . 이두근 ( 팔 앞쪽 ) 스트레칭 벽 이나 기둥 으로부터 팔 길이 만큼 떨어져 선 다음 , 팔 을 펴 서 손바닥 을 벽 이나 기둥 에 대 고 몸 을 벽 이나 기둥 위 반대쪽 으로 돌립니다 . 이 때 가슴 과 팔 이 스트레칭 되 는 느낌 이 들 것 입니다 . 약 15 초 동안 이 자세 를 유지 합니다 . ※ 몸 을 과도 하 게 돌리 지 않 으며 , 시선 은 정면 을 향합니다 . 삼두근 ( 팔 뒷부분 ) 스트레칭 발 을 엉덩이 너비 만큼 벌리 고 서 서 다리 를 약간 구부 립니 다 . 오른손 을 위 로 들어올려 팔꿈치 를 구부려 머리 뒤 로 넘깁니다 . 이 때 머리 뒤쪽 으로 왼손 을 오른팔 팔꿈치 를 잡 고 천천히 당겨 느낌 이 들 도록 합니다 . 이 때 스트레칭 되 는 느낌 이 드 는 부위 는 팔 뒷부분 입니다 . 약 10 초 동안 이 자세 를 유지 합니다 . ※ 팔 을 당길 때 몸 과 머리 가 숙여 지 면 안 되 며 , 몸 이 같이 움직이 면 안 됩니다 . 한 쪽 팔 이 끝난 후 반대쪽 팔 도 같 은 방법 으로 운동 해 줍니다 . 머리 숙이 기 스트레칭 발 을 엉덩이 너비 만큼 벌리 고 서 서 어깨 의 힘 을 뺀 다음 팔 을 몸 옆 으로 자연 스럽 게 내립니다 . 등 을 똑바로 편 채 목 위 뒤 족 과 등 위쪽 이 당겨 지 는 듯 약 10 ~ 15 초 동안 이 자세 를 유지 합니다 . 느낌 이 들 때 까지 머리 를 부드럽 게 앞 으로 숙 입니다 . ※ 목 을 앞 으로 기울일 때 몸 이 같이 앞 으로 기울여 지 면 안 되 며 , 좀 더 목 의 자극 을 줘서 스트레칭 효과 를 보 시 려면 두 손 을 머리 뒤 에 올려 깍지 를 끼 고 그대로 천천히 밀 어 주 시 면 됩니다 . 공유 하 기 글 요소