놀 면서 살빼 는 댄스 level up 추천 링크 필리핀 에 어 텔 전문 월드 투어 넷 내 일정 에 맞춰 떠나 는 필리핀 자유 여행 , 마닐라 , 클락 카지노 , 골프 여행 전문 . 무한 어학연수 필리핀 영어 연수 , SSP 인증 어학원 , 연수 후기 , 호주 , 캐나다 , 미국 연계 연수 . 투어 익스프레스 필리핀 다양 한 해외 여행 상품 , 자유 여행 의 항공 권 과 해외 호텔 실시간 예약 가능 . 상체 , 복부 , 다리 를 운동 시켜 다이어트 효과 를 주 는 심화 동작 으로 집 에서 도 음악 을 틀 어 놓 고 틈틈이 따라 해 보 자 . 앞 으로 나가 면서 팔 돌려주 기 ① 정면 에서 30 도 정도 몸 을 틀 고 오른팔 을 아래 로 뻗 은 후 왼팔 을 직각 으로 올린다 . ② 앞 으로 스텝 을 밟 고 나오 면서 팔 을 ‘ ㄴ ’ 자 로 위 , 옆 으로 움직여 준다 . 부드럽 게 힙 돌리 기 ① 양 발 을 어깨 너비 보다 조금 넓 게 벌리 고 팔 을 들 어 올린 후 천천히 힙 을 돌린다 . ② 끝 까지 돌린 후 안쪽 다리 뒤꿈치 를 올려 주 면서 마무리 한다 . 박수 치 며 점프 하 기 ① 양 다리 를 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 서 서 양 팔 은 양 옆 으로 들 어 올리 고 무릎 을 조금 구부린다 . ② 위 로 살짝 뛰어오르 며 박수 를 친 후 다리 를 모아 준다 . 팔 올리 고 골반 꺾 기 ① 다리 를 옆 으로 벌리 면서 한쪽 팔 을 위 로 들 어 올리 며 반대 방향 으로 골반 을 꺾 어 준다 . ② 반대 방향 으로 골반 을 튕기 면서 반대쪽 손 으로 교체 해서 올려 준다 . ③ 다시 반대 방향 으로 골반 을 튕기 면서 양 손 을 올려 머리 위 에서 교차 시킨다 . 힙 튕기 면서 일어나 기 ① 양 다리 를 어깨 너비 보다 조금 넓 게 벌리 고 선다 . ② 몸 을 45 도 정도 로 꺾 으면서 힙 을 아래 로 내렸 다 올리 는 동작 을 반복 한다 . 살사 리듬 처럼 스텝 밟 기 ① 양 발 을 앞뒤 로 살짝 교차 시키 고 골반 을 사선 으로 꺾 고 팔 을 위 로 자연 스럽 게 올린다 . ② 다리 를 버리 며 양 팔 을 앞뒤 로 유니크 하 게 움직여 준다 . ③ 첫 번 째 자세 로 돌아가 허리 를 펴 고 팔 에 힘 을 주 어 고정 시키 면 마무리 된다 . | 에디터 : 정수현 | 포토 그래퍼 : 한용환 , 이 철 | 모델 : 최혜리 | 자료 제공 : 에 꼴 | | 도움 말 : 캘리포니아 휘트 니스 | ww . ibestbaby . co . kr | 공유 하 기 글 요소