효과 적 인 다이어트 를 위한 방법 1 . 물 하루 2 리터 이상 마시 기 물 은 많이 먹 어야 신진대사 활발 해 지 고 지방 을 활발히 분해 할 수 있 습니다 . 2 . 주 8 회 운동 하 기 강 도 높 은 운동 으로 빠르 게 걷 기 등 한 번 에 40 분 정도 - 땀 이 날만큼 강 도 높 은 유산소 운동 3 . 10 시 에 자 는 경우 저녁 7 시 30 분 이후 엔 먹 지 않 기 ( 잠들 기 세 시간 전 엔 먹 지 않 기 ) -> 이 를 위해서 는 일정 한 시간 에 잠자리 에 드 는 게 중요 하 다 예 를 들 어 , 9 시 에 먹 은 후 에 ' 오늘 은 12 시 에 자 지 뭐 ' 이런 식 으로 하 면 안 된다 . 11 시 에 취침 하 는 경우 8 시 이후 에 먹 지 않 으면 된다 . 4 . 백색 음식 먹 지 않 기 - 정제 된 탄수화물 ( 단순 탄수화물 ) 은 먹 지 말 자 . 흰 밀가루 음식 , 단 음식 등 은 다이어트 처음 시작 할 때 부터 아예 입 에 대 지 말 자 ! ! -> 빵 , 흰 설탕 , 백색 음식 , 감자 , 흰 쌀 , 통밀 , 감자칩 , 패스트푸드 , 술 - 대신 복합 탄수화물 식품 을 먹 자 ! 복합 탄수화물 식품 : 야채 , 과일 , 통 곡물 5 . 세끼 규칙 적 으로 먹 는다 . - 고기 를 먹 을 경우 : 한 끼 에 육류 는 자기 주먹 만큼 의 크기 로 먹 고 이 와 더불 어 야채 를 먹 는다 . 야채 는 양껏 먹 는다 . - 자신 의 활동 량 을 정한 후 그 에 맞 게 자신 이 하루 에 섭취 할 칼로리 를 정한다 . 6 . 아침 은 꼭 먹 는다 . - 저녁 을 가볍 게 먹 는다 . 그래야 아침 에 허기 가 진다 . 저녁 을 많이 먹 으면 아침 에 시장기 가 없 다 . 7 . 몸무게 는 처음 두 달 은 재 지 않 는다 . 그 뒤 에 1 ~ 2 주 에 한 번 꼴 로 잰다 . -> 운동 을 하 면 체내 수분 량 이 증가 한다 . 체내 수분 량 이 높 을수록 체지방 분해 율 도 높 아 진다 . 운동 을 안 하 던 사람 이 운동 을 시작 하 면 처음 엔 몸 에 있 던 물 이 빠지 면서 몸무게 가 약간 줄 지만 곧 체내 수분 량 이 증가 하 면서 2 ~ 4 kg 정도 몸무게 가 불 게 된다 . 체내 수분 량 의 증가 로 몸무게 는 오히려 늘 지만 옷 의 치수 는 줄 고 있 다 . 옷 의 치수 로 살 빠진 걸 확인 하 라 ! 8 . 다이어트 용 간식 오후 3 ~ 4 시 경 먹 을 만 한 간식 1 ) 아몬드 한 줌 + 녹차 1 잔 + 얇 게 썬 파마 산 치즈 를 얹 은 사과 반개 2 ) 초콜릿 이 먹 고 싶 을 때 대용 식품 -> 무 설탕 무 지방 아이스크림 1 개 에 보통 45 kcal 3 ) 바삭 한 게 먹 고 싶 을 때 -> 그 레이프 너 츠 시리얼 한줌 + 쉬 레디 드 휘트 시리얼 한줌 + 블루베리 말린 거 + 저지방 우유 9 . 뱃살 빼 기 복부 가 강할 수록 힘 도 세 진다 . 몸 의 중심 이 되 는 곳 이 바로 복부 이 기 때문 이 다 . 살빼 는데 있 어 가장 중요 한 것 이 뱃살 을 빼 는 것 이 다 . 뱃살 빼 기 의 최고봉 은 바로 윗몸 일으키 기 이 다 . 처음 엔 하루 50 번 으로 시작 해서 100 번 , 150 번 , 300 번 으로 차츰 차츰 늘린다 . ( 아침 에 150 개 밖 에 못 하 는 날 에 는 밤 에 150 개 마저 한다 . ) 윗몸 일으키 기 를 할 때 배 에 힘주 는 부위 를 다르 게 한다 . 아랫배 -> 복부 -> 가슴 10 . 자신 만 의 살빼 는 전략 을 세워라 . 가장 기본 이 되 는 것 은 많이 움직이 고 더 적 게 먹 는 것 이 다 . 하지만 본인 의 체형 은 본인 이 가장 잘 안다 . 잘 안 빠지 는 부위 나 자신 에게 맞 는 운동 법 등 을 찾 아서 전략 을 세워 실행 하 라 ! 11 . 밤 에 금식 하 는 방법 살 을 빼 려면 음식 을 먹 지 않 는 시간 이 꼭 필요 하 다 . 취침 시간 을 꼭 정해 놓 는다 . 그리고 취침 시간 3 시간 전 엔 먹 지 않 는다 . 아침 에 일어나 자 마자 조금 이 라도 아침 을 꼭 먹 는다 . 12 . 7 시 30 분 이후 배고플 때 참 기 힘들 면 카페인 이 들 어 있 지 않 은 허브차 를 한 잔 마신다 . 살 이 찌 면 나 자신 을 자꾸 만 속이 게 된다 . 다이어트 는 곧 자기 자신 을 사랑 하 는 일 이 다 . 내 자신 을 꾸미 자 . 그리고 차 마시 는 시간 을 즐기 자 ! 지금 당장 사랑 하 는 자신 을 위해 멋진 컵 을 하나 마련 하 자 ! = 오프라 윈프리 의 다이어트 수칙 = ( 발췌 ) 1 . 매주 5 - 7 일 은 유산소 운동 을 하 라 . ( 아침 운동 이 더 좋 다 ) 2 . 운동 의 강도 를 적정 수준 으로 유지 하 라 . ( 7 - 8 수준 으로 ) 3 . 매회 20 - 60 분 동안 운동 을 하 라 . 4 . 매일 저지방 , 균형 식단 으로 다이어트 를 하 라 . 5 . 매일 세끼 식사 와 두 번 간식 을 하 라 . 6 . 알코올 을 자제 하 라 . 7 . 취침 전 두세 시간 전 에 먹 는 일 을 끝 내라 . 8 . 매일 6 - 8 컵 의 물 을 마셔라 . 9 . 매일 최소한 과일 을 두 번 , 야채 를 세 번 먹 어라 . 10 . 매일 건강 한 생활 에 대한 다짐 을 새롭 게 하 라 공유 하 기 글 요소