다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 30 일 째 - 비포 애프터 사진 그 이후 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 30 일 째 결과 : 체중 73 . 6 kg ( 시작 일 대비 2 . 8 kg 감소 , 전일 대비 0 . 1 kg 감소 ) 체지방 율 16 . 9 ( 시작 일 대비 2 . 6 % 감소 , 전일 대비 0 . 5 % 감소 ) 허리둘레 31 . 0 인치 ( 시작 일 대비 1 . 5 인치 감소 ) 30 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 14 : 00 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 간식 사과 1 개 , 물 2 . 2 리터 30 일 째 운동 : 걷 기 - 오전 못 함 , 저녁 40 분 ( 6 . 2 km / h ) 웨이트 트레이닝 - 60 분 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 3 / 4 + 양배추 + 상추 + 오이 + 마른 멸치 + 계란 후 라이 + 두부 된 장찌개 + 배추김치 + 가지 무침 점심 식사 : 현미 잡곡밥 3 / 4 + 양배추 + 오이 + 마른 멸치 + 훈제 닭 가슴살 2 덩이 + 두부 된 장찌개 + 배추김치 저녁 식사 : 현미 잡곡밥 3 / 4 + 양배추 + 상추 + 오이 + 마른 멸치 + 두 부전 + 호박전 + 가지전 + 두부 된 장찌개 + 배추김치 한 네티즌 이 풍자 한 비포 애프터 광고 사진 의 진실 - 같 은 날 같 은 인물 을 찍 은 사진 에 도 이렇게 조작 을 하 면 분위기 가 엄청 달라 보인다 . 뚱 아저씨 의 비포 사진 , 다이어트 전 인 2006 년 8 월 경 친구 와 호프집 에서 100 kg 가 넘 었 을 때 41 인치 허리 뱃살 의 압박 . . ^^ 감량 성공 직후 인 2007 년 1 월 말경 에 사무실 에서 찍 은 사진 . 위 에 껀 110 사이즈 와이셔츠 , 아래 껀 2 치수 가 작 은 100 사이즈 와이셔츠 인데 여유 가 있 다 . 감량 성공 하 고 1 년 6 개월 이 지난 지난 주 ( 2008 년 7 월 19 일 ) 에 있 었 던 텐 바디 카페 정모 에서 찍 은 사진 . 노트북 과 프로젝터 를 이용 해 GI 다이어트 에 대해 발표 하 는 사진 . 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 전날 보다 0 . 1 kg 감소 , 체지방 은 0 . 5 % 감소 2 ) 식사 : 오전 에 어머님 의 척추 디스크 치료 를 위해 병원 에 다녀오 느라고 점심 식사 를 오후 2 시 에 먹 음 . 3 ) 걷 기 운동 : 오전 에 걷 기 운동 못 함 . 저녁 은 평소 대로 . 4 ) 웨이트 트레이닝 : 60 분 , 머신 7 가지 , 복근 운동 3 가지 . 요즘 다이어트 관련 자료 와 서적 을 많이 읽 는데 그중 눈 에 띄 는 것 중 하나 가 감량 성공 자 들 의 그 이후 결과 이 다 . 놀랍 게 도 감량 에 성공 한 사람 의 80 % 가 1 년 이내 에 다시 원래 의 체중 으로 돌아오 는 요요 현상 을 겪 고 , 90 % 이상 이 5 년 이내 에 원래 의 체중 으로 돌아오 거나 상당수 는 원래 체중 보다 더 찐다고 한다 . 다이어트 에서 살빼 는 것 그 자체 보다 살 안찌 는 생활 습관 을 들이 는 것 이 얼마나 중요 한 지 를 시사 하 는 대목 이 다 . 상업주의 광고 들 을 보 면 비포 애프터 사진 을 전시 해 놓 고 다이어터 들 을 유혹 한다 . 비포 사진 에 는 감량 전 의 뚱뚱 해서 자신 감 없 고 우울해 보이 는 사진 과 감량 성공 후 의 날씬 해서 아주 밝 고 자신 감 있 는 사진 을 대비 시켜 놓 는다 . 그리고 자기 들 에게 관리 ( 약 이나 식품 , 특히 요즘 다이어트 카페 들 접속 할 때 마다 쉴 새 없이 광고 가 뜨 는 유기농 한방 다이어트 ) 를 받 으면 날씬 해진다고 대대 적 으로 선전 한다 . 하지만 과연 그럴까 ? 나 는 이번 에 다이어터 들 , 특히 여성 들 을 현혹 시키 는 수많 은 약품 , 식품 , 선식 등 의 허상 을 알 기 시작 했 다 . 바로 그것 의 실체 는 저 열량 다이어트 라는 것 이 다 . 그리고 단지 그 상품 들 은 저 열량 다이어트 를 은폐 하 기 위한 눈속임 이 며 , 그렇게 저 열량 다이어트 로 살 을 빼 고 난 이후 불과 몇 개월 안 되 서 다시 도로 찐다는 것 이 다 . 그 들 이 그렇게 자랑 해마 지 않 는 비포 애프터 사진 은 감량 직후 의 사진 이 거나 원래 날씬 한 사람 들 의 사진 , 혹은 조작 된 사진 이 며 , 감량 직후 사진 의 주인공 들 중 대다수 는 몇 개월 이내 에 도로 살 이 쪄서 경제 적 낭비 는 물론 심각 한 스트레스 및 우울증 증세 까지 함께 겪 고 있 다는 것 을 알 게 됐 다 . 그리고 겨우겨우 버티 고 있 는 마지막 성공 자 도 언제 터질지 모르 는 시한폭탄 을 안 고 사 는 것 같이 항상 음식 에 대한 두려움 과 공포 를 안 고 극도 의 식 이 스트레스 를 겪 고 있 는 것 이 다 . 이게 무슨 다이어트 의 성공 인가 ? 오히려 이런 것 들 은 다이어트 의 대실패 라고 해야 하 지 않 을까 ? 그렇게 감량 하 고 났 다가 다시 도로 찌 게 되 면 우리 몸 은 예전 보다 더 살 이 찌 기 쉬운 체질 , 살 이 빠지 기 어려운 체질 이 된다 . 그 이유 는 내 몸속 의 체 성분 에서 꼭 필요 한 근육 과 단백질 이 많이 빠져나가 고 그 무게 만큼 을 체지방 이 대체 하 기 때문 이 다 . 작년 2 월 초 , 3 개월 간 31 kg 의 감량 에 성공 하 고 난 후 나 에게 있 어서 도 내 몸 의 유지관리 는 큰 숙제 였 다 . 참 다행 이 라고 생각 한 것 은 걷 기 운동 을 생활 화 한 것 이 다 . 때로 는 음주 와 폭식 을 할 때 도 많 았 지만 그래도 걷 기 운동 을 꾸준히 해 준 덕 에 좋 은 체력 을 유지 했 고 고도 비 만 시절 로 돌아가 지 않 았 다 . 다이어트 성공 이후 1 년 6 개월 이 지난 지금 나 는 내 몸 의 유지 관리 에 완벽 하 게 자신감 을 얻 었 다 . GI 다이어트 를 알 게 된 것 은 내게는 큰 행복 이 며 , 식 이 스트레스 로부터 해방 된 것 이 다 . 그리고 식습관 과 운동 습관 , 생활 습관 모든 면 에서 살찌 기 이전 과 는 대단히 많 은 변화 가 있 기 때문 이 다 . 이렇게 생활 속 에서 개선 과 변화 가 이루어져야 다이어트 성공 한 이후 에 요요 현상 이 일어날 확률 이 현저히 줄어든다 . 하지만 단기 에 급 체중 감량 을 위한 약품 , 식품 , 한방 , 혹은 체지방 흡입 같 은 것 들 은 생활 습관 은 개선 이 안 된 상태 에서 오직 저 열량 에 만 의존 하 다 보 니 감량 성공 후 요요 현상 이 올 확률 이 90 % 이상 이 되 는 것 이 다 . 우리 텐 바디 카페 에 는 요즘 아주 좋 은 바닥 의 흐름 이 형성 되 고 있 다 . 바로 이런 것 이 다 . GI 다이어트식 으로 하루 세 끼 식사 는 꼬박꼬박 하 기 . 특히 아침 식사 는 잘 먹 기 , 식단 에 는 야채 등 비타민 과 미네랄 , 섬유질 이 풍부 한 식품 을 많이 먹 기 , 물 을 충분히 마시 기 , 닭 가슴살 , 두부 , 콩 등 단백질 식품 많이 챙겨 먹 기 , 걷 기 운동 은 천천히 걸어도 좋 으니 40 분 이상 매일 하 기 등 이 바로 그것 이 다 . 이런 것 들 은 게으르 지 않 은 평범 한 사람 들 의 일상 생활 그 자체 로서 다이어트 를 한다고 특별히 힘들 거나 어려울 것 도 없 는 것 이 다 . 이것 만 생활 화 되 면 체중 감량 도 문제 없 지만 , 감량 이후 체중 의 유지 관리 에 도 큰 문제 없 다 . 저렇게 다이어트 를 성공 해 나가 는 과정 에서 생활 습관 자체 가 점점 더 살 안찌 는 생활 습관 이 되 기 때문 에 요요 현상 에 대한 두려움 을 없앨 수 있 기 때문 이 다 . 이제 우리 텐 바디 카페 의 비포 애프터 사진 은 2 개월 정도 후면 속출 하 기 시작 할 것 이 다 . 카페 개설 이후 이제 2 개월 이 채 안 됐 기 에 아직 은 미완성 이 지만 지금 도 건강 하 게 성공 중 인 사진 들 이 몇 개 올라오 고 있 다 . 이제 비포 애프터 사진 의 완결 판 이 올라오 는 2 개월 후 부터 는 우리 카페 회원 들 의 다이어트 성공 사례 야말로 대한민국 1 천만 다이어터 들 의 모범 이 될 것 이 다 . 본인 자신 의 다이어트 성공 은 물론 다른 다이어터 들 의 롤 모델 이 될 , 그렇 다고 특별 한 유명 인 도 아닌 평범 한 가정주부 이 고 직장인 이 고 대학 생 이 고 수험 생 들 인 우리 카페 회원 들 의 오늘 도 열심히 땀 흘리 고 자기 자신 을 새롭 게 바꿔 나가 는 모습 에 박수 를 보낸다 . 2008 년 7 월 24 일 , GI 다이어트 30 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소