1 . 깍지 를 낀 손 을 위 로 끝 까지 올린다 이때 숨 을 1 . 들 이 마시 며 발뒤꿈치 를 올려준다 2 . 손 을 내려 머리 위 에서 까지 낀 채 로 얹 는다 . 1 . 숨 을 내뱉 으며 발뒤꿈치 를 내린다 1 . 손 을 앞 으로 쭉 뻗 어 주 고 상체 를 허리 기준 1 . 으로 90 도 가 되 도록 앞 으로 숙여 준다 . 2 . 그 자세 에서 숨 을 가볍 고 짧 게 내쉬 며 위 1 . 아래 로 8 회 흔들 어 준다 1 . 깍지 낀 손 을 앞 으로 최대한 스트레칭 하 며 1 . 뻗 는다 . 이 때 숨 을 들이마시 는 상태 에서 1 . 발뒤꿈치 를 살짝 들어올 린다 . 2 . 숨 을 내쉬 는 상태 에서 발뒤꿈치 를 내리 고 1 . 깍지 낀 채 로 손 을 가슴 앞 으로 가져온다 . 1 . 어깨 를 기준 으로 양 팔 을 위아래 로 16 회 날개 1 . 짓 한다 . 이 때 최대한 등 쪽 에 가깝 도록 팔 을 1 . 젖힌다 1 . 오른팔 을 안쪽 에서 바깥쪽 으로 원 을 그리 며 1 . 움직인다 . 이 때 다리 는 기마 자세 에서 팔과 1 . 같 은 쪽 다리 를 구부려 준다 . 2 . 왼발 도 같 은 방법 으로 번갈 아 해준다 . 3 . 숨 은 한 팔 을 돌릴 때 4 박자 동안 숨 을 들 이 1 . 마시 고 나머지 4 박자 동안 내쉰다 . 1 . 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 었 다 제자리 로 내린다 . 1 . 이 때 하체 는 먼저 오른쪽 으로 90 도 틀 고 1 . 오른발 이 앞 으로 오 도록 한다 . 앞쪽 다리 는 1 . 구부릴 것 . 2 . 각 방향 4 회 씩 반복 한다 . 1 . 팔 은 양 옆 으로 수평 이 되 도록 올리 고 다리 를 1 . 중심축 으로 180 도 회전 한다 . 2 . 다시 제자리 로 돌아오 며 숨 을 서서히 내쉰다 . 1 . 양쪽 각 2 회 씩 반복 한다 .