뭐 없 을까 여 무지막지 하 게 휘 어서 스트레스 긴 한데 . . 일단 휜 건 . . 어쩔 수 없 으니 운동 이라두 해봐야겠다 긔 . . 다리 휜 거 무 쟈 게 스트레스 네 여 . . 돈 있 으면 마리 프랑스 라도 다니 고 싶 긔 . . 운동 좀 알려 주 이소 . . 내 랑 바꿉시다 . . ‘ 미스 레그 ’ 라고 언론 의 찬사 를 한 몸 에 받 을 정도 로 완벽 한 다리 를 소유 한 클로에 세비니 . 가 는 다리 가 예쁘 다 ? 무대 를 누비 는 패션모델 처럼 가 는 다리 가 아름다울까 ? 글쎄 , 멀리서 보 면 분명 섹시 하 다 . 하지만 너무 가 는 다리 는 볼품 이 없 다 . 볼륨 이 없 는 다리 는 어린이 같 아 보이 거나 거식증 환자 로 보인다 . 길 어야 만 한다 ? 물론 아프리카 초원 을 뛰노 는 가젤 같 은 긴 다리 는 우아 하 다 . 그러나 길기 만 하 다고 무조건 좋 은 것 은 아니 다 . 중요 한 것 은 몸 의 전체 적 인 균형 과 조화 다 . 너무 길 어도 너무 짧 아도 보 기에 안 좋 다 . 크리스티나 아길레라 같 은 다리 가 최고 ? 글쎄 ? 근육질 에 10 cm 짜리 힐 을 신 은 짜리 몽땅 한 다리 가 소원 이 라면 야 … . 근육질 다리 가 예쁘 다 ? 세레나 윌리엄스 같 은 웅장 한 허벅지 도 비너스 윌리엄스 같 은 우직 한 종아리 도 사실 그렇게 아름답 지 못하 지 않 은가 ? 이상 적 인 다리 는 탄력 있 고 적당 한 볼륨 에 매끈 한 피부 가 조화 된 다리 다 . 예쁜 다리 는 타고난다 ? 유전자 가 항상 마음 에 들 수 는 없 다 . 그렇 다고 그것 이 꼭 피할 수 없 는 운명 인 것 만 은 아니 다 . 어떤 단점 들 은 아무리 대대로 내려온 것 이 라도 수정 이 가능 하 다 . 좀 더 가늘 게 좀 더 탄력 있 게 만드 는 것 은 후천 적 노력 으로 가능 하 다 . 셀룰라이트 퇴치 작전 다리 를 꼬 거나 꽉 끼 는 옷 안 에 다리 를 우겨 넣 거나 하 는 것 은 금물 이 다 . 혈액 순환 이 제대로 되 지 않 으면 아무리 저 칼로리 다이어트 를 해도 셀룰라이트 가 발달 한다 . 다리 운동 저녁 마다 누워서 벽 을 따라 다리 를 쭉 뻗 어 뒤꿈치 를 벽 에 댄다 . 그런 다음 다리 를 흔들 어 준다 . 조직 들 이 막힌 곳 없이 잘 풀 어 지 도록 하 고 혈관 이 원 상태 로 돌아가 도록 도와 준다 . 찬물 샤워 찬물 로 수압 을 세 게 하 여 다리 에 마사지 를 한다 . 그런 다음 박하 향 의 쿨링 젤 로 다리 마사지 를 해 준다 . 피로 도 풀리 고 뭉친 근육 도 풀어진다 . 단백질 중심 의 다이어트 오이 와 상추 를 위주 로 한 다이어트 는 체중 감량 에 는 효과 가 있 지만 살 이 물러 진다 . 근육 의 모양 이 제대로 잡히 려면 단백질 을 섭취 해야 한다 . 이상 적 인 메뉴 는 닭고기 나 생선 또는 소고기 살코기 에 야채 와 콩 이나 쌀 등 의 곡류 를 곁들이 는 것 . 절대 아침 식사 를 거르 지 않 도록 한다 . 과일 이나 요구르트 , 블랙 초콜릿 같 은 간식 도 허용 된다 . 다리 가 예뻐 지 는 운동 매일 5 ~ 10 분 간 줄 넘 기 를 한다 . 어릴 적 추억 도 되살릴 수 있 고 다리 만 예뻐 지 는 것 이 아니 라 복부 운동 도 된다 . 그 외 의 다리 운동 매일 30 분 씩 걷 기 , 경보 , 자전거 타 기 . 파워 플레이트 그게 뭐 냐고 ? 진동 이 있 으면서 근육 운동 이 되 도록 만들 어 진 기구 다 . 너무나 간단 해서 과연 운동 이 될까 의심 이 들 지만 확실히 효과 는 있 다 . 단시간 에 ( 8 회 정도 받 고 나 면 ) 탄력 넘치 는 근육 을 얻 게 된다 . 게다가 진동 으로 혈액 순환 도 촉진 된다 . 하지만 처음 받 고 난 후 에 는 근육통 이 있 다 . 바닥 에 누워 팔꿈치 로 균형 을 잡 고 자전거 페달 을 돌리 는 동작 을 한다 . 복부 운동 도 동시 에 된다 . 그리고 이런 책 있 는 것 도 알 긔 ? 책 소개 날씬 하 고 예쁜 다리 를 만들 수 있 도록 돕 는 책 . 옷 이나 신발 로 다리 의 결점 커버 하 기 , 매일 의 습관 으로 다리 를 예쁘 게 만들 수 있 는 방법 등 을 담 았 다 . 제모 나 군살 제거 , 성형 등 전문 적 으로 다리 를 관리 할 수 있 는 법 도 소개 했 고 자신 의 다리 타입 에 맞 는 맞춤 운동 법 도 소개 한다 . 다리 를 날씬 하 고 멋지 게 만들 수 있 는 다양 한 방법 을 예쁜 일러스트 와 사진 으로 자세히 소개 한 책 이 다 . [ 리브 로 제공 ] 지은 이 소개 편집부 트레이너 : 정주호 메리어 트 호텔 수석 트레이너 로 캐나다 , 오스트레일리아 , 미국 , 홍콩 등 에서 도 활동 할 수 있 는 피트 니스 트레이너 자격 을 가지 고 있 는 국제 적 인 트레이너 다 . 체육학 박사 : 박성 영 박 성영 컨 디셔 닝 센터 의 원장 으로 스포츠 마사지 와 지압 , 경락 마사지 , 발 마사지 전문가 다 . 현재 는 남 서울 대학교 운동 건강 관리 학과 교수 로 근무 하 고 있 다 . 성형외과 전문의 : 김잉곤 압구정 필 성형외과 원장 으로 내시경 을 이용 한 종아리 축소 수술 을 개발 해 국내외 학계 에 큰 반향 을 일으켰으며 특히 다리 미용 과 성 형 으로 유명 하 다 . 정형외과 전문의 : 김세현 올바른 자세 와 뼈 , 근육 의 건강 이 아름다운 다리 를 만드 는 제 1 조건 이 라고 강조 하 는 그 는 현재 한빛 정형외과 원장 이 다 . [ 반디 북 제공 ] 목차 완벽 한 다리 의 조건 내 다리 냉정 하 게 체크 하 기 project . 1 하나 씩 따라 하 면 매일 매일 달라진다 ! 매일 습관 1 . 언제나 바르 게 서기 2 . 언제나 바르 게 앉 기 3 . 언제나 바르 게 걷 기 4 . 걸으면서 예뻐 지 기 5 . 날씬 다리 목욕 법 6 . 다리 부기 를 막 는 생활 습관 7 . 구두 굽 으로 원인 찾 기 8 . 혈액형 별 다리 살 뺴기 9 . 다리 가 예뻐 지 는 숙면 요령 결점 커버 1 . 다리 가 예뻐 보이 는 스커트 2 . 다리 결점 감추 는 팬츠 3 . 다리 가 길 어 보이 는 구두 4 . 눈속임 스타킹 코디 법 전문 관리 1 . 에스테 틱 프로그램 이용 하 기 2 . 매끈 하 게 제모 하 기 3 . 굳 은 살 제거 하 기 4 . 페디큐어 로 예쁘 게 꾸미 기 5 . 다리 전용 화장품 이용 하 기 6 . 없애 기 힘든 튼 살 예방 하 기 7 . 각질 제거 하 기 8 . 발 트러블 해결 하 기 9 . 성 형 으로 고민 해결 하 기 피트 니스 1 . 발가락 운동 다이어트 2 . 수영 으로 다리 살 빼 기 3 . 인라인 스케이팅 으로 탄력 주기 4 . 헬스 클럽 에서 운동 하 기 5 . 운동 효과 높이 는 기구 셀프 마사지 1 . 목욕 중 잠깐 마사지 2 . 스커트 입기 전 SOS 마사지 3 . 많이 걸 었 을 때 피 로 푸 는 마사지 4 . 퉁퉁 부 은 다리 마사지 5 . 잠들 기 전 5 분 마사지 project . 2 내 다리 의 문제 부위 를 해결 한다 ! 부위 별 집중 공략 프로그램 1 . 엉덩이 탄력 만들 기 2 . 허벅지 군살 빼 기 3 . 매끈 한 무릎 만들 기 4 . 날씬 한 종아리 만들 기 5 . 가 는 발목 만들 기 project . 3 타입 별 하루 10 분 맞춤 운동 - 내 다리 는 어떤 타입 일까 - A type : 부 은 다리 10 분 운동 - B type : 알통 다리 10 분 운동 - C type : 뚱뚱 다리 10 분 운동 타입 별 하루 10 분 맞춤 운동 A to Z 공유 하 기 글 요소