체력 / 나이 와 ‘ 궁합 ’ 맞춘 운동 법 운동 에 는 계절 이 따로 없 다 . 실제로 요즘 이른 아침 이나 저녁 늦 게 인근 공원 이나 아파트 주변 을 조깅 하 거나 주말 을 이용 해 등산 을 하 는 사람 들 이 부쩍 늘어나 고 있 다 . 운동 의 효능 이 널리 알려 지 면서 개중 엔 하루 서너 시간 씩 운동 으로 땀 을 빼내 야 개운 함 을 느끼 는 운동 예찬 론 자 들 도 적잖 다 . 하지만 전문가 들 은 무릇 모든 약 은 제대로 써야 약 이 되 듯 운동 역시 자기 몸 에 맞 게 해야 만 건강 에 도움 이 된다고 충고 한다 . 운동 은 보통 연령 이나 체력 에 따라 좀 다르 기 는 하 지만 30 ~ 90 분 정도 가 적당 한 것 으로 알려져 있 다 . 특히 50 대 이상 사람 들 의 경우 는 매일 매일 하 더라도 한 번 에 30 분 을 넘 지 않 는 것 이 바람직 하 다 . 남 들 이 좋 다는 운동 이 라고 해서 무조건 따라 하 는 것 도 좋 지 않 다 . 예컨대 수영 은 관절 이나 요통 이 있 는 사람 들 에게 일반 적 으로 권장 되 는 운동 이 다 . 실제로 수영 은 부력 을 이용 하 기 때문 에 근육 을 격렬히 움직이 는 유산소 운동 임 에 도 불구 하 고 허리 와 무릎 에 부담 을 덜 주 면서 유연 성 을 길러 주 는 데 좋 은 운동 이 다 . 특히 심폐 기능 을 증강 시키 고 순환기 계통 을 강화 하 는 데 수영 만 한 운동 이 없 다 . 또 많 은 에너지 가 소모 되 어 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 그러나 수영 도 경우 에 따라서 는 위험 할 수 있 다 . 접영 이나 평영 을 무리 하 게 하 면 오히려 없 던 허리 병 을 유발 할 수 있 다 . 요통 환자 들 의 경우 에 는 증상 을 더욱 악화 시키 는 요인 이 되 기 도 한다 . 따라서 요통 치료 를 목적 으로 시작 한 사람 들 이 라면 처음 부터 무리 한 수영 법 을 구사 하 지 말 고 먼저 물 속 에서 걷 는 동작 부터 시작 하 는 것 이 필요 하 다 . 물 속 걷 기 를 통해 차차 허리 의 힘 과 유연 성 이 좋 아 진 뒤 에 자유 형 , 배영 을 시도 하 는 것 이 좋 다 . 요통 환자 들 의 경우 허리 가 강화 된 후 에 도 평영 까지 는 무방 하 나 접영 은 허리 에 무리 가 가 므로 조심 해야 한다 . 등산 은 운동 강도 가 매우 높 은 만큼 심폐 지구력 을 기르 기 에 좋 은 운동 이 다 . 그러나 나이 가 들 면 혈관 이 좁 아 지 고 탄력 이 떨어지 므로 호흡 과 땀 으로 수분 이 많이 빠져나가 면 혈액 이 농축 되 어 심장 과 뇌 속 의 혈관 을 막 을 수 있 다 . 따라서 산 행시 무리 가 가 지 않 을 정도 로 운동량 을 조절 해야 하 며 물 이나 오이 등 의 수분 을 충분히 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 평소 무릎 통증 을 자주 호소 하 는 사람 들 에게 도 등산 은 적당 한 운동 이 아니 다 . 산 행시 계속 되 는 충격 으로 뼈 와 관절 을 둘러싼 인대 및 근육 이 약해져 증상 이 더욱 악화 될 수 있 다 . 조금 만 움직여도 숨 이 차 거나 가슴 이 답답 하 거나 , 얼굴 이나 다리 가 쉽 게 붓 는 사람 의 경우 에 도 산 에 오르 는 것 을 삼가 야 한다 . 일반 적 으로 누구 나 손쉽 게 할 수 있 는 달리기 는 가장 대표 적 인 유산소 운동 이 다 . 비 만 해소 에 도 큰 도움 이 된다 . 특히 규칙 적 으로 달리 기 를 하 면 인슐린 의 효율 과 당 의 이용 률 을 높여줘 당뇨병 치료 에 도 효과 적 이 다 . 그러나 당뇨병 환자 가 체력 이 떨어지 면 저 혈당 상태 에 빠져 자칫 쇼크 를 유발 할 수 있 어 체력 에 벅차 게 달리 기 를 하 는 것 은 금물 이 다 . 또 부정맥 이나 심혈 관계 질환 이 있 는 경우 도 심장 마비 를 유발 할 수 있 어 달리 기 는 그다지 권장 할 만 한 운동 이 못 된다 . 그 밖 에 운동 중 에 자꾸 만 목 이 뻐근 하 고 머리 가 아프 다면 반드시 병원 에서 운동 부하 검사 를 받 아야 한다 . 평상시 혈압 은 정상 인데 운동 중 에 는 수축 기 혈압 이 200 mmHg 이상 이 거나 이완기 혈압 이 90 mmHg 이상 으로 높 아 지 는 ‘ 운동 중 고 혈압 ’ 이 의심 되 기 때문 이 다 . 전체 고혈압 환자 10 명 중 1 ~ 2 명 이 운동 중 고혈압 환자 로 추정 된다 . 이 들 은 대개 운동 을 오랜만 에 해서 그렇 다고 생각 하 고 가볍 게 지나치 기 쉽 지만 유난히 숨 이 차 고 힘들 거나 얼굴 이 벌개지 거나 어지러우 면 즉시 운동 을 중단 해야 한다 . 무엇 보다 자신 의 정확 한 심장 박수 를 재 어 운동 강도 를 조절 하 는 것 이 필요 하 다 . 출처 : 무안 황토 골 양파 즙 공유 하 기 글 요소