그날 그때 그곳 에서 님 의 이 글루 입니다 
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 영성 과 능력 ( 사도행전 1 : 8 ) 
 by 그날 그때 그곳 에서 
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 기성 세대 가 놓친 최고 의 축복 이 있 습니다 . 바로 영성 과 능력 입니다 . 사무엘 의 영 적 인 힘 이 얼마나 큰지 , 사무엘 이 살 아 있 는 동안 에 블레셋 이 꼼짝 못 했 고 그 땅 에 전쟁 이 그쳤 습니다 . 그래서 영성 과 능력 의 비밀 과 방법 을 알 고 있 는 Remnant 한 명 만 일어나 도 재앙 을 가져오 는 단체 들 은 단번에 무너뜨릴 수 있 습니다 . 어떻게 해야 영성 과 능력 을 갖출 수 있 을까요 ? 
 1 . 오직 
 예수 님 께서 ‘ 오직 ’ 이라고 말씀 하 셨 습니다 . 오직 이 우리 의 방법 이 므로 그리스도 안 에서 생각 을 바꾸 어야 합니다 ( 사도행전 1 : 1 ) . 모든 문제 에 는 하나님 께서 숨겨 놓 으신 축복 의 이유 가 있 습니다 . 그래서 우리 의 각인 된 것 을 바꾸 어야 합니다 ( 사도행전 1 : 3 ) . 각인 은 말씀 이 깊이 들어가 나 에게 메시지 가 될 때 바뀝니다 . 이때 반드시 바뀌 어야 하 는 체질 도 바뀝니다 ( 사도행전 1 : 8 ) . 이 비밀 을 누리 고 응답 을 받 았 던 사람 들 은 응답 이 왔 을 때 들뜨 거나 기뻐하 지 않 았 습니다 . 또한 , 어려움 이 왔 을 때 무너지 지 도 않 았 습니다 . 
 하나님 자녀 에게 위 에서 주 는 권세 가 이미 주어졌 습니다 ( 요한복음 1 : 12 , 누가 복음 10 : 19 , 마가복음 3 : 13 ~ 15 ) . 또한 , 하늘 과 땅 의 권세 도 주 셨 습니다 ( 마태복음 28 : 18 ~ 20 ) . 이것 이 내 것 이 될 때 권능 이 라고 합니다 . 하늘 의 권세 는 보좌 와 천군 천사 의 배경 이 며 땅 의 권세 는 세상 과 사탄 을 이기 는 권세 입니다 . 이 비밀 을 알 고 정시 기도 를 하 면 역사 가 일어납니다 . 또한 , 24 시 행복 을 누리 게 됩니다 . 
 예수 님 께서 “ 증인 이 되 리라 ” 고 말씀 하 셨 습니다 . 그래서 우리 는 세 가지 증거 를 가지 게 됩니다 . 가 는 곳 마다 재앙 이 무너지 고 , 사탄 의 권세 가 무너지 는 역사 가 일어납니다 . 또한 , 소통 의 문 이 열리 는 축복 을 보 게 됩니다 . 이때 부터 Remnant 는 현장 의 주역 으로 서 게 되 고 서밋 으로 올라가 게 됩니다 . 안 되 는 것 을 어렵 게 하 지 말 고 , 되 는 것 부터 쉽 게 하 면 됩니다 . 이 언약 을 가지 고 세상 을 살려야 합니다 . 
 태그 : 영성 , 권능 , 성령 , 축복 
 생명 을 지키 는 체온 1 도 의 기적 이 저체온증 을 막 는다 
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 사람 의 평균 체온 은 36 . 5 ˚ c 다 . 여기 서 체온 이 1 ~ 2 ˚ c 내 러 가 기 만 해도 , 면역력 이 30 % 정도 떨어지 는 것 은 물론 심하 면 정상 적 인 신체 활동 도 어렵 다 . 최근 몇 년 간 기록 적 인 한파 가 이어지 는 대한민국 의 겨울 , 동상 은 물론 저체온증 은 생명 을 위협 하 는 질병 중 하나 가 됐 다 . 겨울바람 을 타 고 건강 을 위협 하 는 저체온증 과 대처 방법 에 대해 알아보 자 . 
 ♣ 조용 한 위협 , 저체온증 
 저체온증 이란 차가운 곳 에 노출 되 어 몸 에서 생산 된 열 이 많이 빠져나가 체온 이 36 . 5 ˚ c 이하 로 떨어진 상태 를 말 한다 인체 의 열 생산 이 감소 하 거나 열 소실 이 증가 할 때 , 또는 두 가지 가 복합 적 일 때 발생 하 는데 갑자기 생기 거나 점차 나타나 기 도 한다 . 
 주로 겨울 에 부적당 한 옷 이나 보호 장비 없이 장시간 야외 활동 을 하 거나 21 ˚ c 이하 의 차가운 물 속 에 빠졌 을 때 , 춥 거나 바람 부 는 날 젖 은 옷 을 입 고 있 을 때 , 차가운 날 충분 한 수분 이나 음식 섭취 없이 과 로 할 때 발생 하 는 데 바람 , 비 낮 은 기온 뿐 만 아니 라 심한 피로 나 영양 부족 , 정신 적 인 스트레스 등 도 저체온증 을 유발 할 수 있 다 . 
 ♣ 전체 적 으로 신체 기능 이 느려 지 는 것 이 주요 증상 
 체온 이 정상 보다 낮 아 지 면 혈액 순환 과 호흡 , 신경 계 의 기능 이 느려져 생각 이나 행동 도 느려 지 고 동상 을 동반 하 기 도 한다 . 
 저체온증 은 심부 온도 에 따라 크 게 경증 , 중증 세 가지 로 나뉜다 . 경증 ( 경한 ) 은 심부 체온 이 33 ~ 35 ˚ c 일 때 를 말 하 는 것 으로 떨림 현상 이 두드러지 고 피부 에 닭살 로 불리 는 털세움근 ( 기모근 ) 수축 현상 이 일어난다 . 피부 혈관 이 수축 해 피부 가 창백 해 지 고 입술 도 청색 을 띤다 . 
 기면 상태 에 빠지 거나 자꾸 잠 을 자 려고 하 는 것 은 물론 발음 도 부 정확 해진다 . 
 중 등도 는 심부 체온 이 29 ~ 32 ˚ c 의 경우 를 말 하 는 것 으로 의식 상태 가 더욱 나빠져 혼수 상태 에 빠지 게 되 고 심장 박동 과 호흡 이 느려진다 . 
 근육 떨림 은 멈추 고 뻣뻣 해 지 며 동공 이 확정 되 기 도 한다 . 
 심부 체온 이 28 ˚ c 이하 가 되 는 중증 의 상태 가 되 면 심실세동 과 같 은 치명 적 인 부정맥 이 유발 돼 심정지 가 일어나 거나 혈압 이 떨어지 면서 의식 을 잃 게 된다 . 
 ˚ 멈출 수 없 는 몸 떨림 , 체온 이 더 떨어지 면 멈추 기 도 한다 . 
 ˚ 졸리 고 행동 의 부조 화 가 생기 면서 말 이 어눌 해진다 . 
 ˚ 피부 가 창백 하 고 차가워진다 . 유아 . 소아 의 경우 차가운 선홍색 피부 를 
 띠 는데 직접 피 를 만져 보 아야 알 수 있 다 . 
 ˚ 상태 가 심해 지 면 의식 이 혼탁 해 지 고 호흡 과 맥박 이 느려진다 . 
 ♣ 충분히 체온 을 유지 할 수 있 는 복장 이 저체온증 예방 
 추운 날씨 에 는 옷 을 충분히 두껍 게 입 에 체온 을 유지 하 고 야외 활동 전 에 는 음주 와 흡연 을 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 특히 , 산행 이나 여행 시 야외 에서 술 을 마시 는 경우 가 있 는 데 추운 겨울 에 는 불 필요 한 알코 을 섭취 는 하 지 않 는다 . 
 < 겨울철 필수 옷차림 > 
 ˚ 야외 활동 시 , 방수 와 방풍 기능 이 있 는 여러 겹 으로 만든 옷 을 착용 한다 . 
 ˚ 모자 나 스카프 , 장갑 등 을 착용 해 머리 와 귀 , 손 을 감싸 고 신체 에서 빠져나가 는 열 을 보호 한다 . 
 ˚ 산행 을 할 때 는 두 짝 의 양말 을 신 을 것 [ 속 은 면제품 , 밖 은 모직 제품 ] 
 ˚ 야외 활동 전 에 는 반드시 식사 하 고 , 산 행시 비상 식량 준비 
 ˚ 추위 가 느껴질 때 는 비나 바람 으로부터 안전 한 장소 로 이동 
 ♣ 천천히 체온 을 보호 하 는 것 이 가장 중요 
 저체온증 이 의심 되 는 환자 가 정신 을 차리 지 못하 는 경우 에 는 바로 119 나 가까운 응급 센터 에 연락 하 고 구조 신청 이 불 가능 할 경우 에 는 상황 에 맞 는 응급 조치 로 환자 를 보호 해야 한다 . 
 먼저 열 손실 을 즐 이기 위해 , 바람 이나 비로 부터 안 전하 고 따뜻 한 장소 로 이동 한다 . 젖 은 옷 을 입 었 을 경우 빨리 제거 하 고 마른 옷 으로 갈아입히 거나 몸통 을 마른 담요 로 따뜻 하 개 감싸 준다 . 의식 이 있 고 증상 이 가벼울 때 는 따뜻 한 바위 에 환자 를 눕히 거나 다른 사람 의 체온 을 나누 어 주 는 것 도 좋 은 방법 인데 이때 목 , 가슴 , 낭 심부 를 가장 먼저 따뜻 하 게 해 주 어야 한다 . 
 의식 이 있 어 마실 수 있 다면 따뜻 한 설탕물 을 마시 게 하 되 알코올 과 카페인 이 섞인 것 은 주 지 않 는다 . 다만 , 빠르 게 체온 을 상승 시키 면 부정맥 등 이 발생 해 사망 할 수 있 으므로 절대 뜨거운 물 , 핫 팩 , 난로 등 을 직접 전신 에 사용 해 체온 을 빨리 올리 지 않 는다 . 
 태그 : 처 체온 증 , 겨울 
 ' 예 니오 ' 가 아닌 ' 아니 오 ' 를 말 해 보 자 
 2014 / 11 / 21 18 : 26 
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 남 들 의 부탁 을 잘 들 어 주 는 사람 이 있 다 . 
 꽤 괜찮 은 사람 이 라는 평가 를 받 기 도 한다 . 
 반면 부탁 을 잘 들 어 줘도 좋 지 않 은 소리 를 듣 는 사람 도 있 다 . 
 자신 의 일 도 못하 면서 무조건 " 녜 " 라고 답 하 는 일명 ' 예스맨 ' 들이 다 . 
 실제로 우리 주위 에 는 ' 아니 오 ' 를 어려워하 는 ' 예스맨 ' 들 이 많 다 . 
 그 들 은 도대체 왜 ' 아니 오 ' 라는 말 이 어려운 걸까 ? 
 능력 없 는 착한 어린이 는 평생 ' yes ' 만 외친다 . 
 어린 시절 부모 로부터 가장 많이 듣 는 이야기 부터 생각 해 보 자 . 
 ' 착해야 한다 ' 와 같 은 착함 에 대한 이야기 는 우리 가 어릴 때 부터 
 지속 적 으로 듣 는 메세지 중 하나 다 . 
 사실 많 은 부모 들 이 자녀 들 에게 순종 을 강요 한다 . 
 이 를 위해 아이 가 말 을 듣 지 않 을 때 비난 하 거나 사랑 을 철회 하 는 부모 도 있 다 . 
 부모 가 전부 인 아이 들 은 부모 의 사랑 을 빼앗기 지 않 기 위해 착해 지 는 전략 , 
 아니 겉 으로 라도 착한 척 하 는 전략 을 취하 게 된다 . 
 이런 아이 들 은 어른 이 되 어도 여전히 타인 의 인정 과 사랑 을 위해 
 착한 아이 가 되 고자 하 는 마음 을 갖 고 있 다 . 
 이러 한 마음 때문 에 타인 의 부탁 을 쉽 게 거절 할 수 없 는 것 이 다 . 
 물론 어린 시절 의 경험 과 무관 하 게 타인 의 평가 에 
 지나치 게 만감 한 사람 들 도 거절 을 어려워한다 . 
 특히 개인주의 보다 는 집단주의 문화 에서 강 하 게 나타나 는 현상 이 다 . 
 스탠포드 대학교 의 심리학자 마커스 는 개인주의 는 독립 적 자아 , 
 집단주의 는 상호 의존 적 자아 로 문화 권 에 따라 자아 개념 을 구분 했 다 . 
 독립 적 자아 를 가지 면 자기 자신 의 내면 의 욕구 에 충실하 지만 
 상호 의존 적 자아 일 경우 타인 과 의 관계 가 중요 하 기 때문 에 자신 을 쉽 게 희생 한다 . 
 특히 학교 나 직장 처럼 타인 의 평가 가 중요 한 환경 에서 뒷담화 의 대상 이 되 어 보 았 거나 
 따돌림 을 당해 본 사람 이 라면 남 들 에게 잘 보이 기 위해서 라도 무리 하 게 부탁 을 들어줄 수 도 있 다 . 
 마지막 이유 는 자신 의 능력 에 대한 지나친 확신 , 즉 자만심 때문 이 다 . 
 누군가 부탁 을 했 을 때 자신 의 능력 을 벗어난다 생각 하 면 거절 하 는 것 이 상식 이 다 . 
 내 가 아니 라 다른 사람 이 나 보다 더 잘 할 것 같 다는 생각 이 든다면 
 부탁 하 는 상대방 을 위해서 라도 거절 해야 한다 . 
 물론 부탁 받 은 일 을 잘 해낸다면 실제로 능력 이 있 는 사람 이 겠 지만 자신 의 이 일 도 
 부탁 받 은 일 도 게대 로 못한다 면 자신 의 능력 을 과대 지각 하 고 있 다고 볼 수 있 다 . 
 NO 를 외치 면 더 괜찮 은 사람 이 된다 
 타인 의 부탁 을 거절 하 지 못해서 자신 과 상대방 모두 에게 민폐 를 끼치 고 
 스트레스 를 받 는 일 을 만들 지 않 으려면 어떻게 해야 할까 ? 
 먼저 자신 의 입장 과 상황 을 정확히 파악 하 자 . 
 무엇 을 잘 히 고 못하 는지 , 자신 에게 주어진 시간 이 얼마나 되 는지 , 
 그리고 자신 이 해도 되 는 일 인지 아닌지 를 알 고 있 어야 한다 . 
 자신 의 능력 을 벗어나 거나 지나치 게 많 은 에너지 를 쏟 아야 되 고 , 
 시간 이 촉박 하 다면 거절 해야 한다 . 
 그 다음 은 부탁 하 는 상대방 을 파악 하 자 . 
 왜 자신 에게 이런 부탁 을 하 는지 그 의도 를 알 필요 가 있 다 . 
 정말 자기 가 바쁘 거나 능력 이 안 돼서 부탁 을 하 는지 
 단지 일 이 귀찮 거나 휴식 시간 을 더 많이 확보 하 기 위해서 , 
 아니면 내 업무 처리 능력 을 파악 하 기 위해서 인지 알 아야 한다 . 
 상대방 의 상황 이 불가피 하 다면 부탁 을 들어줄 수 있 지만 , 
 그렇 지 않 은 상황 이 라면 거절 해야 한다 . 
 마지막 으로 부당 한 타인 의 평가 에 어느 정도 둔감 해질 필요 가 있 다 . 
 자기 가 당연히 해야 하 는 일 을 제대로 처리 하 지 못해서 받 게 되 는 
 정당 한 평가 는 예민 하 게 반응 해야 한다 . 
 귀 를 기울이 고 겸허히 받아들여야 한다 . 
 하지만 자신 의 능력 이 부족 하 거나 시간 이 없 어서 타인 의 부탁 을 거절 했 을 때 
 겪 게 되 는 타인 의 불평 이나 비난 의 눈초리 는 부당 하 다 . 
 때로 는 이런 부당 한 평가 에 주변 사람 들 까지 영향 을 받 아 이상 한 사람 , 
 이기 적 인 사람 으로 찍힐 수 도 있 다 . 
 하지만 열 애 아홉 은 그 평가 가 부당 하 다는 사실 을 안다 . 
 열 에 하나 가 두려워서 무리 한 부탁 을 들 어 주 느라 
 자신 의 일 도 제대로 못 하 게 된다면 , 당 슨 은 열 에 열 로 이상 한 사람 
 무 책임 한 사람 이 된다는 사실 을 기억 해야 한다 . 
 부탁 을 잘 들 어 주 고 착하 게 대해 줘야 다른 사람 들 이 자신 을 사랑 하 고 
 좋아할 것 이 라고 생각 하 는 사람 들 이 많 다 . 
 물론 처음 에 는 이런 사람 을 좋아한다 . 
 하지만 늘 이런 모습 이 라면 원래 부탁 을 잘 들 어 주 는 사람 즉 호구 로 인식 된다 . 
 이런 상황 이 되 면 아무 도 고마워 하 거나 좋 아 하 지 않 는다 . 
 오히려 부탁 을 들 어 주 고 도 욕 을 먹 는다 . 
 어차피 먹 을 욕 이 라면 차라리 부탁 을 거절 하 면서 듣 는 편 이 낫 다 . 
 부탁 을 거절 하 면 자신 의 일 을 제대로 할 수 있 는 시간 과 여유 가 확보 된다 . 
 그래서 자기 일 을 제대로 해낸다면 주변 의 부정 적 평가 도 얼마 든지 바뀔 수 있 다 . 
 여기 에 더 해 평소 에 는 무리 한 부탁 을 들 어 주 지 않 다가 
 능력 과 여유 가 생겼 을 때 다른 사람 의 부탁 을 멋지 게 들 어 주 자 . 
 그러면 당신 은 정말 멋있 고 괜찮 은 사람 이 라는 이야기 를 들 을 수 있 다 . 
 어떤 사람 이 될지 는 당신 의 선택 에 달려 있 다 . 
 태그 : 아니오 , 부탁 , 착한 어린이 , 괜찮 은 사람 
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 현대인 에게 우울증 은 더 이상 때려야 땔 수 없 는 증상 이 다 . 전문가 들 은 감기 처럼 누구 나 겪 을 수 있 는 질병 이 우울증 이 라고 이야기 한다 . 
 하지만 노인 에게 우울증 이 란 그리 간단 한 , 감기 같 은 존재 가 아니 다 . 노인 우울증 의 유병 률 은 전체 노인 인구 의 10 ~ 15 % 이 며 우울 증상 을 호소 하 는 비율 은 전체 노인 인구 의 약 27 % 이 다 . 노인 우울증 을 간과 해서 안 되 는 데 에 는 주변인 들 의 인식 에서 도 나타난다 . 
 나이 먹 으면 뭐 재미있 는 것 이 있 나 하 는 식 으로 증상 자체 를 인지 하 지 못하 기 때문 이 다 . 임상 에서 진단 이 덜 되 고 실제 치료 도 충분히 받 지 못 고 있 는 것 이 현실 인 셈 . 우울증 은 우울 감 , 의 욕 저하 , 흥미 저하 , 수면 장애 등 이 2 주 이상 지속 적 으로 나타나 는 것 을 주 증상 으로 한다 . 다양 한 인지 및 정신 , 신체 증상 을 일으켜 일상생활 의 기능 저하 를 가져오 기 도 한다 . 그래서 우울증 은 일시 적 인 우울 감 과 는 다르 게 개인 적 인 의지 로 극복 하 기 힘들 다 . 
 치매 와 또 다른 노인 우울증 
 노인 우울증 은 일반 적 인 우울증 과 는 다른 독특 한 특징 을 보인다 . 
 첫째 , 대 게 우울 하 다고 이야기 하 기 보 다는 복통 , 두 통 , 관절통 신체 증상 이 강한 우울증 보이 며 건강 에 대한 염려 로 증상 이 나타나 기 도 한다 . 둘째 , 집중력 저하 및 기억력 저하 를 치매 가 아니 면서 치매 와 유사 한 증세 를 보이 기 도 한다 . 우울증 에 의한 인지 저하 를 가성 치매 라고 도 하 며 이것 은 알츠하이머병 이 라고 도 불리 는 진성 치매 와 감별 이 필요 하 다 . 셋째 , 망상 이 현저 하 게 나타나 는 정신병 적 양상 을 보일 수 있 다 . 마아 상 의 즈 된 내용 으로 는 죄책감 , 허무 주위 피해망상 드 이 나타날 수 있 다 . 
 넷째 , 상당 부분 이 신체 적 인 원이 을 갖 고 있 다 . 뇌졸중 후 에 약 20 ~ 60 % 의 환자 에게서 우울증 이 발생 한 는 것 으로 알려져 있 다 . 특별히 뇌졸중 증상 이 없 는 노인 에게 노관 mri 촬영 을 해 보 면 소규모 의 다발 성 뇌경색 이나 미세 혈관 순환 장애 로 인한 주위 노 조직 의 변화 가 흔히 관찰 된다 . 이렇게 소 규모 의 노병 변이 동반 된 상태 에서 우울증 이 발생 한 경우 를 혈관 성 우울증 이 라고 한다 . 
 또한 노인 환자 들 은 각종 질환 으로 인해 복용 하 는 약 이 많 기 때문 에 약물 의 영향 으로 우울증 이 발생 했 을 가능 성 도 고려 해 보 아야 한다 . 
 노인 에게 우울증 이 생기 면 , 노인 이 독립 적 으로 하 던 기본 적 인 일상 생활 마저 가족 들 이 돌봐 주 어야 하 는 등 가정 적 , 사회 적 부담 이 증가 된다 . 또한 우울증 은 심근 경색 등 각종 신체 질환 을 유발 하 고 악화 하 는 요인 이 되 어 신체 적 건강 까지 나빠 지 게 되 고 우울증 이 심각 해 지 면 노인 자살 의 원인 이 되 기 도 한다 . 실제로 우울증 으로 인한 노인 자살 률 은 일반 인구 에 비해 약 3 ~ 4 베 에 달하 는 등 매우 높 은 편 이 다 . 
 우울 한 노인 의 마음 을 치유 하 는 것 
 1 . 술 , 담배 를 멀리 하 고 규칙 적 인 생활 과 꾸준 한 운동 을 통해 신체 적 건강 을 유지 해야 한다 . 노인 우울증 은 신체 적 질환 과 동반 될 가능 성 이 높 기 때문 에 평소 에 건강 을 돌보 는 것 이 필요 하 다 . 
 2 . 사회 적 관계 를 유지 해야 한다 . 노인 이 되 면 상실 을 경험 하 게 되 면서 우울증 이 생기 는 경우 가 많 다 . 종교 활동 , 가족 모임 , 친목 활동 등 을 통해 사회 적 관계 를 유지 하 는 것 이 우울증 예방 에 도움 이 된다 . 
 3 . 다양 한 활동 을 해야 한다 . 복지 기관 , 노인 대학 , 평생 교육 등 을 통해 새로운 것 을 배우 거나 취미 생활 을 하 고 재취업 , 자원 봉사 등 을 통해서 다시 한 번 삶 에 대한 인식 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 
 태그 : 사회 활동 , 노인 우울증 , 평생 교육 , 취미 
 지나치 면 독 이 되 는 달콤 한 유혹 
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 사람 들 의 입맛 은 갈수록 더 단 것 을 찾 는다 . 중독 성 때문 이 다 . 의식 하 지 않 으면 단맛 에 사로잡힌 혀 가 건강 을 앗 아 갈 수 도 있 다는 경고 는 이미 오래 전 부터 시작 된 사실 이 다 . 달콤 함 뒤 에 는 숨 은 당 의 위험 성 그리고 올바른 당 섭취 방법 에 주목 하 자 
 가공 식품 을 통한 당 섭취 증가 
 소리 없 는 살인자 , 설탕 을 부르 는 또 다른 이름 이 다 . 달콤 한 맛 뒤 에 이토록 살벌 한 의미 를 품 고 있 다는 것 은 그만큼 건강 상 의 해악 이 크 다는 뜻 이 다 . 당 은 뇌 의 유일 한 에너지원 으로 우리 몸 에 꼭 필요 한 성분 이 다 . 그러나 무엇 이 든 지나치 면 문제 가 생기 기 마련 이 다 . 즉 무조건 섭취 를 하 지 않 아야 하 는 게 아니 라 적당량 을 똑똑 하 게 섭취 하 는 노력 이 필요 하 다 . 
 식품 의 약 춤 안 전처 의 조사 로 는 우리 나라 국민 한 사람 이 하루 에 섭 추하 는 당 은 2012 년 기준 평균 65 . 3 g 으로 1 일 총 열량 의 13 . 4 % 를 차지 한다 . 
 한국 영양학 회의 2010 한국인 영양 섭취 기준 에서 는 총 당류 의 섭취 기준 을 총 에너지 섭취 의 10 ~ 20 % 로 권장 하 고 있 는데 하루 평균 2 , 000 kcal 를 섭취 한다고 가정 했 을 때 50 ~ 100 g 이 적정 하 다는 의미 다 . 이 를 기준 으로 본다면 권장 범주 에서 벗어나 지 않 으며 외국 과 비교 했 을 때 아직 우려 할 수준 은 아니 다 라는 게 전문가 들 의 의견 이 다 . 
 그러나 여기 서 주목 해야 할 점 은 당 의 섭취 경로 다 . 전체 당류 섭 취량 은 줄 었 으나 가공 식품 을 통한 당류 섭 취량 은 2010 년 40 g 으로 늘어났 다 . 특히 가공 식품 을 통한 어린이 와 청소년 의 당류 섭취 가 증가 하 는 추세 다 . WHO 는 가공 식품 을 통한 당류 섭 취량 을 1 일 열량 의 10 % 미만 으로 권고 한다 . 이미 적정 수치 를 훌쩍 넘어선 양 이 며 당 섭 취량 이 가장 높 을 만 12 ~ 18 세 연령 대 는 가공 식품 으로 섭취 하 는 당 의 양 이 전체 의 약 2 / 3 에 달한다 . 
 과일 과 같 은 자연 식품 에 도 단맛 이 나 는 당 이 들 어 있 다 . 그러나 탄산 음료 나 아이스크림 등 가공 식품 에 는 매우 많 은 양 의 설탕 과 인공 적 인 첨가 당 이 들어간다는 것 이 문제 다 . 이러 한 당 을 지나치 게 많이 먹 을 경우 약물 처럼 중독 증상 이 나타난다는 연구 결과 가 있 다 . 
 프리스턴 대학 연구 팀 이 실험 용 취 들 에게 3 주간 지속 해서 아침 식사 대신 설탕물 을 섭취 하 게 했 더니 이 들 의 뇌 에서 도파민 이 분미 됐으며 일시 적 으로 설탕물 섭취 를 중단 시키 자 금단 현상 을 보였 다고 한다 . 또한 다시 설탕물 을 주 었 을 때 이전 보다 더 많 은 양 을 섭취 하 려 했 다고 한다 . 즉 설탕 자체 가 중독 을 유발 하 는 것 은 아니 지만 설탕 을 지속 해서 지나치 게 많이 섭취 할 경우 약물 중독 과 유사 한 현상 을 보인다는 것 이 다 실제로 정신과 에 는 설탕 중독 이 라는 진단 명 이 존재 한다 . 
 중독 외 에 건강 상 의 문제 도 크 다 . 습관 적 으로 달 게 먹 을 경우 필요량 보다 많 은 열량 을 섭취 할 가능 성 이 높 아 진다 . 우리 몸 에서 사용 하 고 남 은 에너지 는 지방 으로 변해 저장 되 는데 이 는 비만 과 대사 증후군 의 주요 원인 이 된다 . 대사 증후군 을 가진 사람 은 당뇨병 , 심장병 , 뇌졸증 등 의 발병 위험 이 2 ~ 5 배 나 높 아 진다 . 또한 입안 에 남 아 있 는 당 을 세균 이 분해 하 면서 산 이 만들 어 지 고 , 산 이 치아 를 부식 시켜 충치 를 유발 한다 . 
 비만 과 충치 정도 야 운동 과 양치 로 해결 할 수 있 을 거 라 생각 하 기 십상 이 지만 문제 는 이 뿐 만 이 아니 다 . 과도 한 당 섭취 는 면역 세포 를 기르 고 몸속 유해 세균 을 없애 주 는 백혈구 의 한 종류 인 포식 세포 의 수치 를 낮춰 면역 체계 를 무너뜨리 고 우리 몸 의 항상성 을 깨뜨리 며 암 이 성장 하 기 좋 은 환경 을 만들 어 주 기 도 한다 . 
 식생활 이 점차 서구 화 되 고 가공 식품 이나 외식 이 일상 화 된 요즘 무의식 적 으로 과도 한 당 을 섭취 하 는 경우 가 대부분 이 다 . 
 무가당 식품 이나 다이어트 음료 라고 해서 안심 하 기 는 이르 다 . 설탕 만 들어가 지 않 을 뿐 액상 과당 , 아스파탐 , 스테비오 사이드 등 단맛 을 내 는 인공감미료 가 들어가 기 때문 이 다 . 이러 한 인공감미료 는 열량 은 없 으면서 단맛 은 설탕 의 200 ~ 300 배 에 이르 며 저렴 하 기 까지 해서 매우 흔하 게 사용 된다 . 
 설탕 은 사탕수수 로 만든 당분 으로 서로 다른 당 성분 이 결합 한 형태 의 다당류 를 분해 해 에너지 를 만드 는 반면 인공감미료 는 하나 의 당 으로 된 단당 루 형태 라 간 에서 의 분해 과정 이 생략 된다 . 때문 에 혈당 을 조절 하 는 인슐린 같 은 호르몬 이 분비 되 지 않 아 조절 기능 없이 혈당 만 높 아 지 는 결과 를 초래 한다 . 특히 아스파탐 은 소화 과정 에서 메탄올 로 변하 는데 간 으로 이동해 새 집증 후군 의 주요 원인 으로 알려진 포름알데히드 로 변한다 . 그만큼 건강 에 악영향 을 미친다 . 
 100 % 자연식 을 고집 하 지 않 는 한 외식 이나 가공 식품 섭취 를 완전히 차단 하 기 란 현실 적 으로 어렵 다 . 때문 에 건강 한 식습관 을 ㅟ해서는 당 에 대한 올바른 인식 을 하 고 섭취 를 제한 하 려는 스스로 의 노력 이 동반 되 어야 한다 . 
 가장 기본 적 이 면서 도 쉬운 방법 은 식품 의 영양 표시 를 확인 하 는 일 이 다 . 영양 표시 란 식품 에 함유 된 영양소 의 종류 와 함량 등 을 나타낸 것 으로 식품 포장지 에 표기 되 어 있 다 . 영양 성 분표 1 회 제 공량 은 한 번 에 먹 도록 제공 되 는 양 을 , 총 제 공량 은 해당 식품 에 들 어 있 는 전체 
 양 을 뜻 한다 . 여러 제품 을 비교 후 가능 하 면 당 함량 이 낮 은 것 을 선택 하 도록 하 자 . 
 굳이 거 칭하 지 않 아도 된다 . 이러 한 생활 속 작 은 습관 을 바꾸 는 것 만 으로 도 우리 몸 의 변화 는 시작 된다 . 단맛 에 등 돌리 는 건 당연히 쉬운 일 이 아나 다 . 우선 줄이 려는 노력 부터 시작 하 자 . 
 태그 : 아이스크림 , 설탕 , 가공 식품 
 가지 고 싶 은 것 , 가 보 고 싶 은 곳 , 해 보 고 싶 은 것 , 행복 . 소명 , 사랑 by 그날 그때 그곳 에서 
 건강 한 삶 ( 4 ) 
 아름다운 삶 ( 0 ) 
 생활 속 의 삶 ( 1 ) 
 보임 잉글리쉬 ( 0 ) 
 맛집 여행 ( 3 ) 
 가 보 고 싶 은 곳 ( 2 ) 
 유머 , UCC ( 7 ) 
 2014 년 09 월 ( 24 ) 
 지난 설 에 사용 해 본 1 인 입니다 ^^ 효과 대박 이 더라고요 셤 마 가 깜빡 . . by 송편 시러 9 / 17 
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