　 살 빼 기 위해 지켜야 할 10 계명 1 . 대중교통 과 계단 을 이용 한다 . 2 . 폭식 의 원인 이 되 는 스트레스 를 줄인다 . 3 . 잠자리 에 드 는 시간 을 앞당긴다 . 4 . 오후 6 시 이후 에 는 금식 을 한다 . 5 . 세 끼 를 거르 지 말 아야 한다 . 6 . 자신 의 신체 사이즈 를 기록 한다 . 7 . 한 달 에 2 ㎏ 이상 빼 지 않 는다 . 8 . 아침 을 거르 지 않 는다 . 9 . 비타민 을 많이 섭취 한다 . 10 . 식사 를 천천히 한다 . 　 　 part 1 출렁출렁 뱃살 빨리 빼 는 생활 법 아이 를 낳 은 엄마 들 의 가장 큰 고민거리 는 볼록 나온 뱃살 . 나이 가 들 수록 탄력 없이 늘어지 기 까지 … . 뱃살 은 성인병 의 주 원인 이 되 기 때문 에 건강 을 위해서 라도 빼 야 한다 . 뱃살 을 제거 하 기 위해서 는 식습관 을 바로잡 으면서 마사지 와 스트레칭 을 통해 복부 지방 을 연소 시키 는 것 이 좋 다 . ▶ 뱃살 이 찌 는 이유 는 요 … 아랫배 는 체지방 이 쉽 게 쌓이 고 , 빼 기 도 힘든 부분 이 다 . 특히 여성 의 경우 임신 을 하 게 되 면 커 가 는 태아 를 보호 하 기 위해 복부 에 지방 이 쌓이 면서 복부 근육 이 팽창 되 고 지방 이 늘어져 출산 후 에 도 배 가 나오 게 된다 . 또한 위장 이 좋 지 않 을 경우 더욱 배 가 불거질 수 있 다 . 복부 비만 이 심할 경우 정상 체중 인 사람 보다 고혈압 이 생길 확률 은 1 . 9 배 , 당뇨병 은 5 . 8 배 , 고지혈증 은 3 . 1 배 로 높 아 진다 . ▶ 뱃살 을 빼 는 생활 법 은 요 … 1 . 스트레칭 을 습관 화 한다 >> 스트레칭 을 생활 화 하 면 자신 도 모르 는 사이 에 뱃살 이 빠진다 . 살림 하 랴 , 아이 키우 랴 , 뱃살 을 빼 고 싶 지만 시간 이 없 는 것 이 고민 이 라면 텔레비전 을 보 거나 휴식 을 취하 면서 언제 든지 손쉽 게 할 수 있 는 스트레칭 을 하 는 습관 을 들이 도록 한다 . 2 . 배 에 긴장 을 풀 지 않 는다 >> 걷 거나 일 을 하 면서 기분 전환 으로 몸 을 조금 씩 움직이 면서 배 를 긴장 시켜 보 자 . 기본 은 배 를 집어넣 는 호흡 법 . 배 를 집 어 넣 은 상태 가 몸 에 익숙 해 지 면 뱃살 제거 와 힙 업 에 효과 적 이 다 . 3 . 공복 시간 을 갖 는다 >> 지방 대사 가 활발히 이루어질 수 있 는 환경 을 만들 어 준다 . 지방 은 소화 가 다 된 후 에 분해 되 기 때문 에 반드시 뱃속 을 비워 두 는 공복 시간 을 4 ∼ 6 시간 정도 마련 하 는 것 이 좋 다 . 　 　 ▶ 뱃살 빼 는 체 조법 은 요 … 1 . 바닥 에 팔 을 붙이 고 다리 를 곧 게 뻗 은 후 엉덩이 만 들 어 올린다 . 한 번 에 5 회 씩 엉덩이 를 올리 고 , 다리 는 곧 게 뻗 는다 . 2 . 양팔 을 겹쳐 어깨 높이 만큼 올리 고 한쪽 다리 를 옆 으로 5 회 씩 들어준다 . 이때 배 옆 부분 이 당기 도록 천천히 들어준다 . 3 . 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 팔 을 내리 면서 한쪽 다리 를 5 회 씩 올려 준다 . 상체 는 고정 한 채 다리 만 사선 으로 틀 어 준다 . 4 . 무릎 을 세우 고 누운 다음 , 팔 을 뻗 어 무릎 에 닿 게 몸 을 들 어 올린다 . 　 part 2 굵 어 진 종아리 살 빨리 빼 는 생활 법 모든 여자 들 의 소망 은 부드럽 게 쪽 뻗 은 다리 를 갖 는 것 . 텔레비전 을 볼 때 나 휴식 을 취할 때 마다 수시로 발 과 종아리 를 마사지 하 고 종아리 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 을 규칙 적 으로 하 는 습관 을 들여 보 자 . 엘레 베 이터 대신 계단 을 이용 하 고 대중교통 을 이용 하 는 생활 습관 을 가지 면 굵 어 진 종아리 살 을 효율 적 으로 뺄 수 있 을 것 이 다 . ▶ 종아리 살 이 찌 는 이유 는 요 … 언뜻 보 기 에 는 날씬 한데 종아리 가 굵 어 치마 입기 를 포기 하 는 엄마 들 이 많 다 . 다른 부위 에 비해 종아리 가 굵 어 지 는 것 은 일정 하 게 걷 는 시간 이 부족 하 기 때문 . 운동량 이 떨어지 는 부위 는 자연히 살 이 오르 기 마련 이 다 . 또한 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 다리 가 항상 붓 는 것 도 종아리 가 굵 어 지 는 원인 . 다리 의 대사 기능 이 저하 되 면 노폐물 이 쌓이 면서 피하 지방 이 축적 된다 . ▶ 종아리 살 을 빼 는 생활 법 은 요 … 1 . 다리 피로 는 그때 그때 풀 어 준다 >> 운동 후 나 오래 서 있 어서 다리 가 부 었 을 때 발바닥 을 주물러 주 면 신진대사 가 활발 해져 다리 의 피로 가 풀리 고 근육 이 뭉치 는 것 을 방지 할 수 있 다 . 주먹 으로 발바닥 을 세 게 친 다음 발 에서 다리 방향 으로 쓸 어 준다 . 2 . 꾸준히 마사지 한다 >> 다리 의 대사 기능 이 저하 되 면 다리 가 항상 부 어 있 게 된다 . 피하 지방 이 쌓이 면 종아리 피부 는 오렌지 껍질 처럼 울퉁불퉁 하 게 된다 . 바디 로션 을 바르 고 피 부결 을 따라 마사지 한다 . 3 . 수분 섭취 를 충분히 한다 >> 따뜻 한 물 은 체내 의 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 효과 가 있 다 . 종아리 살 을 빼 기 위해서 는 충분 한 수분 섭취 가 필수 적 . 맹물 을 먹 기 싫 다면 입맛 에 맞 는 허브 나 약재 를 우려 마시 는 것 도 좋 다 . ▶ 종아리 살 빼 는 마사 지법 은 요 … 1 . 편히 앉 은 상태 에서 한 쪽 다리 를 세우 고 큰 뼈 양쪽 에 패인 홈 을 따라 아래 로 5 회 씩 쓸어내린 후 부드럽 게 마사지 해 준다 . 2 . 다리 를 세운 자세 에서 종아리 를 두 손 으로 움켜쥐 고 엄지손가락 으로 가운데 부분 을 3 초간 지긋이 누른다 . 3 . 무릎 을 옆 으로 기울이 고 종아리 의 튀어나온 부분 을 주먹 을 쥐 고 위 로 끌 듯이 10 회 이상 마사지 를 하 고 손바닥 으로 문질러 준다 . 4 . 복사뼈 부분 을 아래위 로 둥글리 듯 밀어주 고 종아리 살 을 잡 고 비틀 듯이 마사지 한다 . 5 회 씩 쓸어내리 기 를 반복 한다 . 　 도움 말 | 정지행 ( 경희 부부 한 의원 원장 ) 공유 하 기 글 요소