등 을 곧바로 세우 고 목 을 뒤 로 쭉 젖혀서 좌우 로 크 게 천천히 돌립니다 . 양팔 을 뒤 로 뻗 고 가슴 을 펴 고 턱 을 뒤 로 젖히 며 손끝 을 뻗 습니다 . 팔꿈치 를 가볍 게 구부린 채 어깨 를 부드럽 게 돌립니다 . 손 과 팔 의 힘 을 빼 고 흔 듭니다 . 등 받 이게 기대 고 천천히 가슴 을 편 다음 , 팔 을 아래 로 쭉 뻗 고 등 , 어깨 , 목 의 힘 을 빼 면서 상체 를 앞 으로 숙 입니다 . 가볍 게 양쪽 다리 를 모아서 올리 고 , 발목 을 뻗 어서 돌리 거나 움직입니다 . ◈ 건강 눈 체조 . . 1 . 위 눈꺼풀 을 엄지손가락 으로 위 를 향해 누른다 . 2 . 양 눈썹 사이 를 집 게 손가락 으로 안쪽 을 향해 누른다 . 3 . 양 눈썹 을 엄지손가락 으로 위 로 누른다 . 4 . 눈 아래 꺼풀 안쪽 을 집 게 손가락 으로 밑 으로 누른다 . 5 . 눈꼬리 를 집 게 손가락 으로 누른다 . 6 . 위 눈꺼풀 을 가장 자리 를 따라 눈시울 에서 눈꼬리 까지 마사지 한다 . 7 . 6 과 같 은 요령 으로 아래 눈꺼풀 을 마사지 한다 . 8 . 마지막 으로 눈꼬리 옆 관자놀이 를 집 게 손가락 으로 누른다 . 1 . 다음 을 각각 3 회 실시 한다 . 2 . 몇 초간 눈 을 감 았 다가 뜬 후 시계 방향 으로 원 을 그린다 . ( 12 => 3 => 6 => 9 => 12 ) 3 . 3 회 반 복후 , 시계 반대 방향 으로 다시 3 회 반복 한다 . ( 12 <= 3 <= 6 <= 9 <= 12 ) 마사지 는 비교 적 넓 은 부위 에 자극 을 주 어 눈 의 피로 를 풀 게 한다 . 너무 세 게 누르 거나 비비 지 말 고 천천히 진행 하 되 10 - 15 분 간 반복 하 여 시행 한다 . 양손 의 집게손가락 부터 약손가락 ( 무명지 ) 까지 의 세 손가락 으로 좌우 의 각 눈꺼풀 위 를 가볍 게 누르 고 2 ~ 3 초간 가만히 있 는다 . 양손 의 집게손가락 으로 눈 안쪽 에서 바깥 돌기 로 나선 을 그리 면서 누르 듯이 마사지 한다 . ◈ 손목 통증 완화 체조 . . 처음 에 보존 적 치료 를 하 는 10 일 간 은 문고리 를 돌린다 든지 , 컵 을 쥔다 든지 , 쇼핑 카트 를 민다 든지 하 는 것 도 피하 는 것 이 좋 습니다 . 특히 손목 과 손 의 움직임 을 모두 차단 하 는 부목 을 대 는 것 이 바람직 합니다 . 주먹 을 쥐 거나 , 손가락 으로 가리키 거나 , 물건 을 미 는 동작 은 정중 신경 의 압력 을 크 게 올립니다 . 그 에 반해 손 을 사용 하 기 전 에 단 일 분 이 라도 운동 을 하 면 그 압력 을 현저히 줄일 수 있 습니다 . 스트레칭 운동 : 작업 시작 전 에 시행 합니다 . 각각 의 체조 에 관해 알아봅시다 . 1 . 손목 과 손가락 을 위 로 쭉 펴 고 5 를 셉 니다 . 2 . 손목 과 손가락 을 똑바로 폅니다 . ( 이 때 손가락 의 힘 은 뺍니다 . ) 3 . 양손 을 꽉 주먹 쥡니다 . 4 . 주먹 을 쥔 채 로 손목 을 아래 로 구부리 고 5 를 센다 . 5 . 손목 과 손가락 을 다시 펴 고 5 를 센다 . ( 이 때 손가락 의 힘 은 뺀다 . ) 6 . 이런 운동 을 10 번 반복 한 고 나 서 양팔 을 늘어뜨리 고 2 초간 흔 듭니다 . 이 운동 에 는 총 5 - 10 분 이 소요 됩니다 .