뱃살 빼 기 운동 - 덤벨 다이어트 과거 에 는 아버지 가 들 던 육중 한 아령 이 있 었 지만 , 지금 은 여성 들 을 위한 아담 한 사이즈 의 컬러풀 한 덤벨 들 이 많이 나와 있 다 . 대부분 의 운동 이 몸 전신 의 살 을 빼주 는 것 에 비해 , 덤벨 은 원 하 는 부위 의 살 을 빼 면서 근육 을 집중 적 으로 발달 시킬 수 있 기 때문 에 무엇 보다 도 유용 하 다 . 단 , 덤벨 을 아무 곳 에서 나 사 는 것 은 피할 것 . 대형 마트 에서 흔히 파 는 덤벨 은 표기 되 어 있 는 중량 이 정확 하 지 않 을 경우 가 있 다 . 또 디자인 보다 는 손 에 쥐 기 쉬운 것 , 떨어뜨렸 을 때 부상 을 덜 어 줄 수 있 는 쿠션 장치 가 되 어 있 는 것 을 고르 자 . 일반 여성 들 이 시작 할 수 있 는 무게 는 약 2 . 5 ~ 3 kg 정도 이 다 . 팔 은 옆구리 보다 약간 앞쪽 에 붙여서 고정 시킨다 . 손목 이 앞 으로 꺾이 지 않 도록 유의 할 것 . 그리고 팔꿈치 를 서서히 구부리 면서 덤벨 을 들 어 올린다 . 그리고 다시 서서히 팔 을 펴 면서 내리 되 , 팔 을 180 도 로 완전히 펴 지 말 것 . 허벅지 에 닿 기 전 에 다시 들 어 올린다 . 오른쪽 팔 을 구부려 귀 라인 뒤 까지 넘긴 후 위팔 의 뒷부분 을 다른 쪽 손 으로 단단 하 게 고정 한다 . 그리고 팔꿈치 를 이용 해서 덤벨 을 들 어 올린다 . 손목 이 꺾이 면 덤벨 의 모든 무게 가 그곳 에 집중 되 므로 위험 하 다 . 반드시 팔 의 근육 으로 움직일 것 . 1 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 배 에 단단히 힘 을 줘서 몸 을 고정 시킨다 . 덤벨 을 쥔 양팔 을 옆 으로 벌려 올린 뒤 90 도로 팔꿈치 를 구부린다 . 이때 손목 이 구부러지 지 않 도록 유의 하 자 . 손목 에 무리 가 갈 수 있 다 . 2 잠시 버티 다가 두 팔 을 아래 로 내린다 . 이때 덤벨 을 쥔 양손 의 거리 는 주먹 하나 정도 들어가 는 정도 가 적당 하 다 . 팔꿈치 는 완전히 펴 지 않 는 것 이 부상 위험 이 적 다 . 어깨 를 약간 뒤 로 젖히 고 허리 를 안쪽 으로 밀 어 넣 어서 등 과 엉덩이 를 잇 는 선 을 ‘ S ’ 라인 으로 만든 다 . 투명 의자 에 앉 는 것 처럼 다리 를 구부려 천천히 아래 로 내려간다 . 그렇게 3 초간 내려간 후 4 초간 올라오 는 것 을 반복 한다 . 하체 운동 시 덤벨 은 신체 의 중심 을 잡 아 준다 . 먼저 한 쪽 다리 를 앞 으로 내민 다 . 무릎 은 발 끝 선 보다 안쪽 에 둘 것 . 그리고 뒤쪽 다리 를 천천히 구부리 는데 , 바닥 과 의 거리 는 주먹 하나 정도 가 적당 하 다 . 이때 앞쪽 다리 의 무릎 이 발가락 보다 앞 으로 나가 지 않 도록 유의 해야 한다 . 1 한쪽 다리 를 앞 으로 내민 다 . 이때 무릎 이 발끝 보다 나가 는 것 을 유의 할 것 . 팔 을 옆구리 에 밀착 시킨 후 팔꿈치 를 접 는다 . 2 팔 을 붙인 것 을 유지 하 면서 팔꿈치 만 펴 서 뒤 로 뻗 는다 . 팔 위쪽 의 힘 으로 만 덤벨 을 움직여야 효과 가 있 다 . 팔 , 다리 나눠서 운동 할 시간 이 없 을 때 한꺼번에 할 수 있 는 방법 . 다리 는 어깨 보다 좀 더 넓 게 좌우 로 벌리 고 팔 역시 양쪽 으로 벌려서 90 도 로 꺾 는다 . 그리고 위 아래 로 내려갔 다 올라갔 다 를 반복 한다 . 몸 을 흔들 거나 반동 을 주 는 것 은 금지 공유 하 기 글 요소