건강 한 봄 을 위한 건강 백서 전문가 10 사람 의 10 가지 알짜 운동 노하우 2008 년 을 시작 하 며 큰 맘 먹 고 세운 운동 계획 이 작심삼일 에 멈춰 있 는가 . 올 봄 , 우리 가 운동 을 시작 해야 하 는 이유 를 전문가 10 명 에게 물 었 다 . 각기 다른 10 개 의 대답 속 에 그 들 만 의 노하우 와 반짝이 는 팁 이 숨 어 있 으니 단 하나 도 놓치 지 말 것 . 1 . “ 살 을 빼 고 싶 으면 저녁 에 운동 하 십시오 . 오후 7 ~ 8 시 는 우리 몸 이 에너지 를 적 게 발산 하 는 시간 입니다 . 이때 운동 을 하 면 식욕 억제 , 수면 유도 효과 가 있 어요 . 하지만 천식 이 있 거나 기관지 가 약하 다면 환절기 아침 과 저녁 시간 에 하 는 야외 운동 은 치명 적 이 니 피해야 합니다 . 또 요즘 에 는 ‘ 운동 중독 증 ’ 으로 고생 하 는 환자 가 꽤 있 습니다 . 하루 라도 운동 하 지 않 으면 초조 하 거나 불안 한 증세 지요 . 하지만 이런 생각 은 오히려 다이어트 의 큰 적 입니다 . 스트레스 를 받 으면 분비 되 는 코르티솔 호르몬 은 식욕 을 증가 시켜요 . 잠 을 자 지 않 으면 살 이 찌 는 것 도 같 은 원리 입니다 . 다가올 봄 엔 자신 이 정말 즐기 면서 할 수 있 는 운동 을 찾아보 십시오 . 나른 한 삶 에 활력 을 불어넣 을 것 입니다 . ” - 조영신 , 영 클리닉 원장 2 . “ 운동 을 하 고 땀 을 흘리 면 몸속 노폐물 이 빠져나가 고 피부 가 숨 을 쉽니다 . 혈액 순환 을 도와 피부 가 빠르 게 재생 되 고 셀룰라이트 가 생기 는 것 을 방지 하 죠 . 운동 은 예쁜 보디라인 과 탄력 있 는 몸매 만들 기 의 일 등 공신 입니다 . 그런데 짙 은 화장 을 하 고 운동 하 는 여성 분 들 ! 요즘 헬스클럽 에 탄탄 한 몸매 의 멋진 남자 가 아무리 많 다지만 피부 건강 도 생각 하 셔야 합니다 . 땀 을 흘리 면 화장품 의 독성 물질 이 피부 에 흡수 되 어 트러블 을 일으킬 수 있 습니다 . 운동 할 때 는 파우더 만 톡톡 두드려 주 는 정도 로 가볍 게 화장 을 하 세요 . 그리고 봄철 , 야외 운동 을 할 때 는 자외선 차단제 를 꼼꼼 하 게 발라야 합니다 . 봄볕 에 는 며느리 를 내보내 고 가을볕 에 는 딸 을 내보낸다는 말 이 있 듯 강렬 한 여름 의 태양 만큼 무서운 것 이 따스 한 봄 햇살 이 랍니다 . ” - 양 선진 , 헤어 뉴스 스킨케어 원장 3 . “ 얼마 전 우리나라 에 요가 열풍 이 불 어 요가 클래스 가 우후죽순 생겨났 습니다 . 그래서 멋모르고 요가 를 시작 했 다가 별 효과 를 보 지 못하 고 심지어 는 자세 가 더 비틀어져 요가 에 대한 인식 이 좋 지 않 은 분 들 을 많이 봤 습니다 . 비크람 , 파워 , 반야사 등 요가 의 종류 가 너무 많 아서 고민 이 신가요 ? 고대 문헌 에 따르 면 모든 요가 수련 의 버팀목 은 하타 요가 라고 합니다 . 모든 요가 가 하타 요가 를 토대 로 한 것 이 니 동작 에 는 큰 차이 가 없 습니다 . 중요 한 것 은 요가 강사 입니다 . 충분 한 상담 을 거친 후 수업 에 참여 해 보 세요 . ‘ 저 선생 님 처럼 되 고 싶 다 ’ 라는 느낌 이 들 고 수업 의 기운 을 받 아 나 도 모르 게 마음 이 편해 진다면 우선 합격 입니다 . 그 다음 은 수업 의 밸런스 를 확인 하 세요 . 쉬운 동작 에서 어려운 동작 으로 나아가 는지 , 앞뒤 로 움직인 후 에 는 좌우 로 도 움직이 는지 등 수업 이 균형 있 게 진행 되 는지 살펴보 세요 . 자 , 알맞 은 클래스 를 고르 셨 나요 ? 이제 초보 요기 가 되 셨 군요 . ” - 김연호 , 신라 호텔 피트 니스 , 제일기획 요가 담임 강사 4 . “ 나쁜 습관 부터 과감히 고치 세요 . 재미난 일 화 하나 공개 할까요 ? 10 년 전 , 너무나 도 유명 한 셀 러브 러 티 한 분 이 저희 클럽 을 찾아와 “ 운동 을 시작 하 고 싶 은데 어떻게 해야 하 나요 ? ” 라고 물으시기에 저 는 금연 을 권했 습니다 . 그랬 더니 운동 을 해서 어깨 가 넓 어 지 면 500 벌 이 넘 는 무대 의상 을 다시 맞춰야 한다며 그냥 돌아가 시 더군요 . 하지만 그 는 놀랍 게 도 담배 를 끊 고 규칙 적 인 운동 을 시작 했 습니다 . 그렇게 10 년 이 흘렀 습니다 . 그간 꾸준 한 운동 과 금연 으로 엄격 한 자기 관리 를 한 그 의 콘서트 는 아직 도 인터넷 예매 순위 1 위 를 자랑 합니다 . 비흡연자 는 운동 을 하 면 폐활량 이 커지 지만 폐 와 기관지 의 탄성 을 잃 은 흡연자 는 이런 효과 를 볼 수 없 습니다 . 또 산소 운반 능력 이 저하 되 고 쉽 게 피로 하 며 운동 효과 가 없 어 집니다 . 올 봄 , 제대로 운동 하 고 싶 다면 담배 를 먼저 끊 는 것 이 어떨까 요 . ” - 노영 완 , 그랜드 하얏트 서울 클럽 올림푸스 매니저 5 . “ 운동 과 병행 하 면 좋 은 홈 케어 법 을 알려 드릴게요 . 갑작스러운 운동 으로 다리 근육 이 뭉쳤 다면 작 은 세숫대야 에 입욕제 를 풀 어 발 을 담그 고 20 ~ 30 분 정도 족욕 을 즐겨 보 세요 . 온몸 이 따뜻 해 지 면서 긴장 한 발 과 다리 가 편안 해집니다 . 이때 골프공 이나 구슬 을 넣 어 발바닥 으로 굴리 면 마사지 효과 를 높일 수 있 습니다 . 또 일 주일 에 1 ~ 2 번 은 반신욕 을 하 세요 . 그냥 욕조 에 물 만 받 는 것 이 아니 라 입욕제 를 넣 으면 혈액 순환 을 촉진 해 불 필요 하 게 정체 된 수분 을 배출 해 몸 이 가벼워 집니다 . 반신욕 후 에 는 스 크 럽 제 를 이용 해 각질 을 제거 하 세요 . 몸 의 순환 을 빠르 게 해 부기 가 가라앉 습니다 . 슬 리밍 효과 를 원한다면 주먹 을 쥐 고 허벅지 나 엉덩이 옆 선 , 팔뚝 을 아래 에서 위 로 셀룰라이트 가 분해 되 도록 쓸 어 올려 주 세요 . 겨우내 두루뭉술 해진 허리 라인 과 볼록 해진 배 가 걱정 이 라면 운동 과 함께 이 마사지 를 병행 해 보 세요 . ” - 김세연 , 클라란스 스킨 스파 테라 피스트 6 . “ 우리 는 늘 컴퓨터 앞 에 앉 아 있 고 , 계단 보다 는 엘리베이터 를 이용 하 고 , 가까운 거리 도 자동차 를 탑 니다 . 몸 은 편할지 몰라도 건강 과 는 거리 가 먼 생활 이 지요 . 살 이 찌 는 이유 는 간단 합니다 . 섭취 한 에너지 가 소비 한 에너지 보다 많 기 때문 이 죠 . 규칙 적 으로 운동 할 시간 이 없 다면 생활 습관 부터 바꿔 보 는 것 이 어떨까 요 ? 일상 적 인 습관 만 바꿔도 칼로리 소모 가 20 % 가량 늘어납니다 . 부지런히 일 하 고 , 빨리 걷 는 것 만 으로 도 근육 과 뇌 사용량 이 많 아 져 기초 대 사량 이 늘어나 기 때문 이 죠 . 지하철 이나 버스 안 에서 앉 지 말 고 서기 , 친구 들 과 서 서 수다 떨기 , 술 을 마신 후 에 는 노래방 가 기 , 실내 온도 낮추 기 등 일상 속 생활 습관 만 바꾸 어도 몸 과 마음 이 몰라보 게 가벼워질 것 입니다 . ” - 임형택 , 자하 연한 의원 원장 7 . “ 이젠 스타일 을 위해 운동 하 세요 . 요즘 은 운동 을 통해 겉 으로 드러나 는 멋진 모습 도 간과 할 수 없 습니다 . 지난해 열린 에서 미스터 맨즈 헬스 로 선정 된 이재원 . 그 는 다른 참가자 들 처럼 조각 같 은 근육 의 소유자 는 아니 었 지만 , 전체 적 인 균형 이 잘 잡혀 있 었 기 에 1 위 로 선정 될 수 있 었 죠 . 오로지 근육 을 키우 기 위해 , 또 무조건 건강 을 위해서 가 아닌 자신 의 몸 상태 와 이미지 에 맞 는 운동 을 해야 하 는 시대 입니다 . 러닝 머신 위 에서 무작정 달리 는 것 이 지루 하 다면 ‘ 아쿠아 짐 ’ 이 라는 운동 을 권합니다 . 아쿠아로 빅 이 물 속 에서 에어로빅 을 하 는 것 이 라면 , 아쿠 아짐 은 물 속 에 설치 된 기구 를 이용 해 피트 니스 효과 를 얻 는 것 . 관절 에 무리 가 가 지 않 고 물 속 에서 하 니까 지루 할 틈 이 없 죠 . 물 의 부력 때문 에 칼로리 소모 가 늘 어 다이어트 에 도 효과 적 입니다 . ” - 장윤성 , 에디터 8 . “ 한의학 에서 는 몸 을 수련 하 는 방법 을 ‘ 동공 ’ 과 ‘ 정공 ’ 으로 분류 합니다 . 동공 이 몸 을 움직이 는 , 흔히 우리 가 생각 하 는 운동 이 라면 정공 은 몸 을 움직이 지 않 고 몸 의 내부 를 단련 하 는 것 이 죠 . 요즘 현대인 은 정공 에 무지 한 경우 가 많 아요 . 일상 의 반복 적 인 행위 로 만 인식 할 뿐 운동 으로 받아들이 지 않 아요 . 정공 의 정수 는 수면 입니다 . 잠 을 자 는 동안 인체 는 몸 에 쌓인 노폐물 을 분리 하 고 해독 합니다 . 세포 재 생력 이 극대 화 되 는 것 도 잠 을 잘 때 죠 . 잠 을 잘 자 는 것 도 몸 의 내부 를 단련 하 는 하나 의 운동 입니다 . 다른 운동 기법 만 중시 하 고 가장 기본 적 이 고 중요 한 정공 을 소홀히 한다면 동공 을 통한 성취 도 이룰 수 없 습니다 . 그러므로 숙면 의 중요 성 을 잊 지 마시 기 바랍니다 . ” - 한 주원 , 미소 가 인 S 한 의원 원장 9 . “ 지금 이 글 을 읽 고 있 는 여러분 의 자세 를 체크 해 보 세요 . 다리 를 꼬 고 있 나요 ? 등 과 어깨 가 구부정 하 지요 ? 고개 가 쑥 빠져 있 지 는 않 나요 ? 필라테스 는 업무 와 스트레스 등 으로 자세 가 나빠 지 기 쉬운 현대인 에게 가장 필요 한 운동 이 아닐까 싶 습니다 . 대부분 의 사람 들 은 신체 의 한쪽 이 더 발달 되 어 있 어요 . 한 쪽 다리 가 다른 쪽 다리 보다 길 거나 , 왼쪽 어깨 근육 이 오른쪽 어깨 근육 보다 더 뭉쳐 있 다거나 … . 중력 에 맞서 직립 생활 을 하 는 것 만 으로 도 근육 과 관절 , 척추 에 스트레스 를 줍니다 . 자세 가 구부정 하 거나 한쪽 으로 치우쳐 있 다면 근육 이나 척추 , 관절 에 더 많 은 무리 가 가 겠 죠 . 필라테스 는 매트 와 기구 를 이용 해 균형 잡힌 몸 으로 가꿔 주 고 근육 을 강화 해 잘못 된 자세 를 바로잡 아 줍니다 . 허리 디스크 , 목 디스크 , 척추측만증 이 있 다면 반드시 강사 와 충분 한 상담 을 거친 후 필라테스 를 시작 하 세요 . ” - 유현정 , 한국 필라테스 협회 강사 10 . “ 의지 가 약하 거나 제대로 된 운동 법 을 몰라 고민 이 지만 , 아직 도 퍼스널 트레이닝 을 할리우드 스타 의 전유물 쯤 으로 여기 는 분 들 이 있 더군요 . 퍼스널 트레이닝 이 란 트레이너 가 일 대 일 로 고객 의 체형 과 건강 을 관리 해 주 는 것 입니다 . 예쁜 몸 을 만들 기 위해 무작정 운동 을 하 고 음식량 을 줄인다고 요 ? 천만 의 말씀 . 사람 은 제각기 체질 도 다르 고 필요 한 운동량 도 다르 기 때문 에 개개인 에 맞 는 피트 니스 프로그램 이 필요 합니다 . 트레이너 는 고객 의 몸 에 맞 는 프로그램 을 선정 하 고 운동 을 하 면서 변하 는 겉모습 뿐 만 아니 라 개인 의 라이프 스타일 까지 체크 해 건강 한 삶 을 살 수 있 도록 도와 줍니다 . 즉 퍼스널 트레이닝 은 목표 달성 과 안정 이 보장 된 과학 적 인 운동 입니다 . ” - 김진홍 , 더블 에 이치 멀티 짐 퍼스널 트레이너 매니저 기자 / 에디터 : 이정민 도움 말 그랜드 하얏트 서울 클럽 올림푸스 ( 799 - 8112 ) , 더블 에 이치 멀티 짐 ( 515 - 0900 ) , 맨즈 헬스 편집부 ( 2262 - 7370 ) , 미소 가 인 S 한 의원 ( 3445 - 2491 ) , 영 클리닉 ( 543 - 0031 ) , 자하 연한 의원 ( 3448 - 7575 ) , 클라란스 스킨 스파 ( 515 - 9894 럭셔리 공유 하 기 글 요소