변비 를 이기 면 다이어트 에 성공 한다 다이어트 를 위해 한 의원 을 찾 는 여성 들 을 보 면 대부분 이 ‘ 변비 ’ 를 앓 고 있 거나 앓 은 경험 을 가지 고 있 습니다 . 변비 는 살 을 찌 게 하 는 가장 큰 원인 이 기 도 하 면서 피부 트러블 의 원인 이 됩니다 . 변비 의 원인 은 여러 가지 가 있 지만 잘못 된 식습관 이 가장 큰 문제 가 됩니다 . 한방 다이어트 를 거치 면 변비 는 자연 스럽 게 극복 이 되 지만 , 다이어트 이후 꾸준히 변비 를 이기 는 생활 습관 을 가져야 아름다운 몸매 를 유지 할 수 있 다는 것 을 알 아야 합니다 . 변비 를 극복 하 기 위해서 는 우선 물 을 많이 마십니다 . 적당 한 물 은 장 에 윤기 를 줍니다 . 하루 에 2 리터 이상 은 마시 는 것 이 좋 은데 , 변비 가 심한 경우 에 는 이렇게 물 만 마시 는 것 만 으로 도 약간 의 효과 를 볼 수 있 을 겁니다 . 하지만 이때 말 하 는 물 은 생수 를 말 하 는 것 입니다 . 커피 나 탄산 음료 와 같 은 카페인 이 함유 된 음료 는 오히려 탈수 작용 을 일으켜 변비 를 악화 시킵니다 . 또 변비 에 걸리 면 골고루 많이 먹 는 식습관 을 들여야 합니다 . 보통 변비 에 걸리 면 밥 을 적 게 먹 어야 되 는 줄 알 고 불 규칙 적 으로 적 은 양 의 음식 을 섭취 합니다 . 하지만 패스트푸드 , 육식 위주 의 식단 을 배재 하 고 골고루 많이 먹 는 습관 을 들여야 변비 를 이겨낼 수 있 습니다 . 예 를 들 어 현미 , 양상추 , 당근 , 고구마 등 은 자신 의 무게 보다 수십 배 의 물 을 흡수 해 변의 부피 를 늘려 변비 를 예방 시켜 줍니다 . 무엇 보다 식사량 이 많 을수록 변량 도 많 아 지 고 장 의 활동 도 그만큼 활발 해지므로 골고루 많이 먹 어 대 변량 과 그 부피 를 늘려 주 면 변비 는 자연히 사라지 게 됩니다 . 그리고 화장실 에 오래 있 지 마세요 . 화장실 에서 오래 있 는 습관 은 변비 에 걸리 는 원인 이 됩니다 . 특히 신문 을 읽 거나 책 을 읽 는 것 은 배변 활동 에 집중 하 지 못하 게 합니다 . 뿐 만 아니 라 변의 없이 변기 에 오래 앉 아 있 게 되 어 급기야 항문 울혈 로 이어질 수 있 죠 . 일반 적 으로 변의 70 % 정도 는 변의 를 느끼 고 변기 에 앉 는 즉시 나옵니다 . 그 후 에 2 ~ 3 회 에 걸쳐서 변이 나오 면 배변 이 끝나 게 되 는데 이런 배변 시간 은 대략 1 분 정도 면 충분 합니다 . 또한 배변 이 끝난 후 에 도 직장 에 변이 남 아 있 는데 이것 을 완전히 배출 하 기 위해 계속 힘 을 주 면 항문 은 큰 부담 을 느끼 게 됩니다 . 따라서 다시 변의 가 느껴질 때 화장실 에 가 는 것 이 좋 습니다 . 배변 은 편안 한 자세 로 너무 힘 을 주 지 말 고 단시간 내 에 마치 도록 합니다 . 식사 후 2 시간 내 에 는 절대 눕 지 맙 시 다 . 식후 포만감 은 나른 함 과 졸음 을 동반 합니다 . 하지만 식후 2 시간 내 눕 거나 수면 을 취하 는 행동 은 변비 를 부르 는 지름길 이 됩니다 . 한 연구 팀 의 연구 결과 식후 곧바로 눕 게 되 면 음식물 이동 시간 이 지연 되 고 , 소화 기관 의 운동 성 이 떨어지 기 때문 에 변비 에 걸릴 확률 이 아주 높 다고 합니다 . 뿐 만 아니 라 가슴 통증 과 위염 발생 률 역시 높 아 진다는 연구 결과 가 나왔 다고 하 니 식후 2 시간 내 에 누워 있 을 생각 은 아예 않 는 것 이 좋 겠 죠 . 명 옥 헌 한의원 출처 : 명 옥 헌 한의원 공유 하 기 글 요소