우리 가 매일 하 는 것 들 을 예 를 들 어 보 면 , 샤워 , 책상 에 앉 아서 일 또는 공부 하 기 , 컴퓨터 하 기 , 식사 , 메이크업 , 산책 등등 등 의외 로 움직여서 해야 되 는 일 이 많 잖아요 ~ 이런 동작 들 에서 조금 만 더 신경 을 써서 하 면 충분히 살 을 뺄 수 가 있 다고 해요 . . 물론 책상 에 앉 아 있 거나 컴퓨터 를 할 때 바른 자세 로 하 셔야 되 는 건 아 시 죠 ? ? ( 저 도 오래 하 다 보 면 자세 가 구부정 해져서 . . ㅡㅡ ^) 가장 중요 한 건 이런 방법 도 꾸준히 매일 해야 된다는 겁니다 ! !!!!! 혹시 알 아요 ? 자기 도 모르 게 몸 에 배 서 그 동작 들 을 계속 하 고 있 을지 . . ㅋㅋ 아래 어떻게 하 면 되 는지 방법 들 퍼 왔 으니까 따라 해 보 세요 ~ 우리 가 섭취 하 는 음식 의 칼로리 는 흔히 알 수 있 지만 , 운동 별 칼로리 는 잘 모르 는 것 이 사실 . 원 하 는 만큼 살 을 빼 려면 어떤 운동 이 얼마나 하 면 되 는지 이 페이지 를 참고 할 것 . 1 . 책상 에 앉 아 독서 하 기 39 kcal 책상 에 앉 아 책 을 읽 을 때 도 열량 이 소모 되 는 데 이때 되 도록 이 면 허리 를 쭉 고 앉 고 수시로 다리 를 접 었 다 폈 다 하 는 운동 이 다리 를 날씬 하 게 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 2 . 컴퓨터 하 기 45 kcal 단순 한 컴퓨터 작업 을 하 더라도 우리 몸 은 많 은 열량 을 필요 로 한다 . 같 은 자세 로 오래 있 으면 근육 이 뭉치 므로 수시로 스트레칭 하 는 것 을 잊 지 말 것 . 3 . 메이크업 56 kcal 아침 마다 메이크업 을 하 는 동작 도 열량 이 소모 된다 . 머리 위 로 손 을 올려 헤어 드라이 하 는 동작 을 더 하 면 더 많 은 열량 을 소모 한다 4 . 산책 77 kcal 잠시 다이어트 에 관한 생각 을 잊 고 동네 주변 의 산책 코스 를 따라 걸 어 보 자 . 평소 에 는 바빠서 신경 쓰 지 못했 던 주변 경치 도 살피 면서 말 이 다 . 5 . 청소 99 kcal 청소 는 많 은 열량 이 소모 되 는 동작 중 에 하 나 . 먼지 를 털 거나 , 바닥 을 닦 거나 쓰 는 동작 을 하 면서 평소 에 안 쓰 던 근육 도 쓰 고 열량 도 소모 할 수 있 다 . 이제 부터 방 청소 는 스스로 할 것 6 . 자전거 타 기 105 kcal 가 겹 게 자전거 를 타 고 산책 하 는 정도 이 며 시석 15 km 정도 가 적당 하 다 . 하체비만 인 사람 에게 효과 적 인 운동 으로 힙 업과 다리 근육 을 매끈 하 게 하 는데 효과 적 이 다 . 7 . 볼링 108 kcal 시간 을 들여 하 는 운동 치고 열량 이 큰 편 이 아니 지만 , 운동 에 쉽 게 질리 는 사람 에게 추천 한다 . 여럿 이 팀 을 이루 어 하 는 것 보다 는 일 애일 대결 이 열량 소모 에 좋 다 . 8 . 댄스 130 kcal 보통 댄스 곡 에 맞추 어 30 분 정도 춤 을 췄 을 때 소모량 은 130 kcal . 결렬 하 게 춤 을 출 수록 열량 소모 는 늘어난다 . 무엇 보다 도 시간 가 는 줄 모를 정도 로 지루 하 지 않 고 , 유연 성 도 기를 수 있 다 9 . 계단 오르내리 기 160 kcal 평소 걷 는 것 보다 약간 빠른 속도 로 계단 을 오르내려 보 자 . 유산소 운동 과 근력 운동 을 동시 에 할 수 있 다 . 운동 후 에 는 다리 근육 을 풀 어 주 어야 종아리 가 두꺼워 지 지 않 는다 . 10 . 줄넘기 195 kcal 줄넘기 와 작 은 공간 만 있 으면 하 는 운동 으로 열량 소모 가 많 다 . 줄 을 뛰어넘 는 사이 에 전신 금육 을 쓸 수 있 으며 , 폐활량 또한 활발 하 다 . 단 아스팔트 위 에서 는 다칠 수 있 으므로 운동장 이나 잔디 등 부드러운 지면 을 찾 아서 꾸준히 하 도록 하 자 . 11 . 테니스 210 kcal 빠른 속도 로 움직여서 공 을 쳐야 하 는 테니스 또한 전신 운동 에 해당 한다 . 운동 을 하 는 사이 반사 신경 이 발달 되 어 다른 운동 을 할 때 도 다른 운동 능력 이 향상 된 효과 를 볼 수 있 다 . 12 . 조깅 220 kcal 120 m / 분 의 속도 로 30 분 간 꾸준히 뛰 었 을 때 열량 소모량 은 220 kcal 정도 , 처음 부터 무리 하 지 말 고 자신 의 체력 에 따라 운동량 을 조절 하 는 데 뛰 면서 옆 사람 과 대화 할 수 있 으면 적당 하 다 . 13 . 수영 235 kcal 균형 잡힌 몸매 를 만들 어 주 므로 특히 여자 들 에게 좋 은 운동 . 비만 인 사람 이 운동 할 때 는 무릎 등 관절 을 다칠 위험 이 있 는데 수영 은 그럴 염려 가 없 다 . 1 . 술 을 마시 지 않 는다 . - 백날 운동 하 고 뛰 어 댕기 고 . . 걸 어 댕겨 도 . .. 밤 에 술 에 안주 먹 으면 . . 바로 살 로 간다 . 2 . 오후 6 시 이후 에 아무것 도 먹 지 않 기 - 6 시 이후 에 먹 은 음식 들 은 밤 시간 에 활동 부족 으로 인하 여 다 분해 되 지 않 는다 . 3 . 아침 식사 꼭 하 기 . .. - 아침 을 먹 지 않 으면 . .. 점심 에 배 가 고파서 필요 이상 의 음식물 을 먹 을 수 있 땅 ~~!! 4 . 꼭 운동 하 기 - 빌딩 이 높 아도 엘리베이터 안 타 고 . ... 그리고 빠른 걸음 으로 1 시간 이상 걷 는 게 좋 다 . 살빼 기 위해서 웨이트 운동 을 함 안 된다 . . 지방 이 굳어지 므로 . . 유산소 운동 . ..( 조깅 , 자전거 등 . ..) 땀 을 많이 내 는 운동 을 한다 . 공유 하 기 글 요소