“ 똑같이 똑같 은 음식 을 먹 는데 영자 는 살 이 안 찌 고 나 만 왜 찌 는 거 야 ? ” 이런 대사 한 번 쯤 은 해 보 셨 죠 ? 차라리 체형 이 같 으면 그나마 덜 억울 하 죠 . 자신 보다 더 마른 친구 가 나 보다 아무리 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 억울 함 은 이루 말 할 수 없 는 배 아픔 . .. 사촌 이 땅 을 사 는 게 덜 배 가 아플 듯 ㅋㅋ 이런 경우 생활 습관 이 많이 좌우 하 기 도 합니다 . 활동 이 많 아 칼로리 소모율 이 많 은 분 들 은 당연히 같 은 양 의 음식 을 먹 어도 살 이 찌 질 않 겠 죠 . 그렇지만 마르 고 게으르 고 많이 먹 는 분 들 중 에 도 살 이 잘 찌 지 않 는 분 들 이 있 어요 . 바로 오늘 말씀 드릴 키포인트 ~!! 기초 대 사량 입니다 . 학창 시절 가사 시간 에 많이 들 어 본 말 이 죠 . 그러나 그게 뭐 였 더라 . ..?? 다시 한 번 꼭 짚 어 드릴게요 . 오늘 이 뜻 만 정확히 아셔도 이미 다이어트 의 한발 앞서 나가 신 거 예요 . 기초 대사 란 . .. 신체 가 유지 되 기 위한 대사 활동 을 말 합니다 . 여기 서 ‘ 대사 ’ 라는 말 은 식품 에서 얻 은 열량 소 를 체내 에서 산화 시켜 에너지 로 만드 는 것 을 말 합니다 . 하루 에 소비 하 는 총 에너지 인 대 사량 은 3 가지 인데 , 그 중 한 가지 인 기초 대사 란 신체 가 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 최소 의 에너지 소비 를 말 합니다 . 그런데 기초 대사 는 대사 전체 의 약 60 ~ 70 % 를 차지 하 고 있 으므로 칼로리 소모 를 위해 운동 도 필수 지만 기초 대 사량 을 늘리 는 것 도 날씬 해 지 기 위한 중요 합니다 . 이렇게 기초 대 사량 이 증가 되 면 가만히 있 어도 살 이 빠진다는 거 죠 . 이제 는 기초 대 사량 을 늘리 는 방법 을 알 아야 겠 죠 ? 먼저 단백질 섭취 를 늘려 주 세요 . 그렇 다고 삼겹살 을 많이 드 시 면 안 돼요 ~!!! 단백질 음식 으로 는 대표 적 인 닭 가슴살 , 그리고 완두콩 , 계란 흰자 , 돼지고기 안심 , 콩 으로 만든 두부 음식 등 을 꾸준히 섭취 하 세요 . 다음 은 운동 을 통해 근육 량 을 늘리 셔야 해요 . 여성 분 들 은 특히 근력 운동 을 기피 하 는 경우 가 많 아요 . 근력 운동 이 힘들 기 도 하 지만 혹시 몸 이 울룩불룩 해 지 진 않 을까 ? 하 는 고민 때문 인데요 . 여성 들 은 일반 적 인 운동 으로 는 절대 남성 들 처럼 눈 에 보이 는 근육 이 잘 생성 되 지 않 습니다 . 근육 은 자체 생존 을 위해 칼로리 를 소모 하 기 때문 에 근육 이 많 은 사람 은 근육 이 적 은 사람 보다 기초 대 사량 이 더 많 습니다 . 그렇 기 때문 에 꾸준 한 운동 과 단백질 섭취 를 병행 하 셔야 해요 . 또 한 가지 평상시 식생활 습관 을 바꾸 면서 식이 조절 을 하 시 면 우리 뇌 에 있 는 교감 신경 을 활발히 움직일 수 있 습니다 . 교감 신경 은 자신 의 의지 와 는 상관없이 움직여서 심장 운동 , 호흡 등 살아가 는 데 필요 한 기능 을 컨트롤 하 는 자율 신경 중 이 를 더욱 활발히 움직이 는 역할 을 합니다 . 이 처럼 우리 몸 은 신비 해서 살 이 찌 고 빠지 는 것 은 겉 으로 만 보이 는 것 이 중요 한 것 이 아니 라 그 안 을 무엇 으로 구성 하 고 있 느냐 가 매우 중요 합니다 . 절대 몸무게 에 집착 하 지 마시 고 . .. 지방 을 줄이 고 근육 량 을 늘려서 굳이 과한 운동 을 하 지 않 고 무리 한 다이어트 를 하 지 않 아도 살 이 빠지 도록 현명 하 고 아름답 게 건강 을 챙기 도록 해요 . 건강 한 아름다움 을 가진 여러분 ~~~ 최고 예요 ~! 공유 하 기 글 요소