앉 았 다 일어나 면 어지럽 고 눈앞 이 캄캄하 고 정신 이 아득 해질 때 가 있 다 . 이런 증상 은 ' 기립성 저혈압 ' 이라고 일컫 는다 . 기립성 저혈압 은 기립 시 수축 기 혈압 이 20 mmHg 이상 떨어지 는 것 으로 , 누워 있 을 때 보다 앉 거나 일어섰 을 경우 혈압 이 떨어지 고 뇌 로 가 는 혈류 가 줄어들 면서 어지럼증 을 느끼 는 것 을 말 한다 . 일반 적 으로 자세 를 변경 하 거나 장시간 서 있 는 경우 혈액 이 하반신 에 모이 게 되 는데 , 이 로 인해 심장 으로 들어가 는 혈액 량 이 감소 한다 . 이때 인체 내 의 신경 반사 가 정상 적 으로 작동 하 면 일정 한 혈압 이 유지 된다 . 신경 반사 가 정상 적 으로 일어나 지 않 으면 기립성 저혈압 증상 이 나타난다 . 빈 혈로 오해 하 는 사람 들 이 많 지만 , 숨 이 차 는 증상 이 먼저 나타나 지 않 는다는 점 에서 빈혈 과 는 구분 된다 . 기립성 저혈압 은 전신 혈압 이 낮 아 지 면서 뇌 나 심장 으로 가 는 혈류 가 감소 가 원인 이 다 . 기립성 저혈압 은 아침 에 잠자리 에서 갑자기 일어날 때 , 장시간 서 있 을 때 , 혹은 화장실 에서 대 · 소변 을 보다 갑자기 힘 이 빠지 고 눈앞 이 캄캄 해져 쓰러지 는 경우 가 대부분 이 다 . 다른 저혈압 에 비해 증상 이 명확 한 만큼 기립성 저혈압 증세 가 나타나 며 , 옆 으로 누워 안정 을 취해야 한다 . 고 혈압 과 달리 저혈압 은 특별 한 합병증 이 없 는 만큼 , 인위 적 으로 혈압 을 높이 려 노력 할 필요 는 없 다 . 고 혈압 약물 복용 이 문제 가 될 수 도 있 다 . 고 혈압 약물 를 복용 하 고 혈압 이 너무 떨어지 면 머리 가 무겁 고 , 힘 이 빠지 며 무기력 해진다 . 이때 어지럼증 도 함께 나타나 기 쉽 다 . 그러나 혈압 이 높 아 진 것 이 그 원인 이 라고 여겨 오히려 약 을 더 먹 으면 상태 는 더 심각 해진다 . 또한 , 심한 스트레스 도 기립성 저혈압 을 유발 한다 . 스트레스 를 받 으면 환경 변화 에 대응 하 는 유연 성 이 떨어지 기 때문 이 다 . 그러나 일상 생활 에 지장 을 받 을 정도 로 기운 이 없 으면 고 열량 · 고단 백 식사 가 필요 하 다 . 일상 생활 에서 적당 한 운동 , 충분 한 수 면 , 규칙 적 인 식사 등 의 자기 관리 를 해야 한다 . 또한 평소 충분 한 염분 과 수분 , 3 대 영양소 와 비타민 , 미네랄 등 을 충분히 섭취 해야 한다 . 술 은 혈관 을 확장 하 게 만들 수 있 으므로 저혈압 이 있 다면 줄이 거나 끊 는 것 이 좋 다 . 아침 기상 후 엔 갑자기 일어나 지 말 고 잠 이 깬 후 수 분간 침대 에 걸터앉 아 있 다 서서히 일어나 는 편 이 좋 다 . 일어설 때 ‘ 핑 ~’ 기립성 저혈압 … “ 대동맥 혈압 차 크 면 발생 ” 그동안 발생기 전 이 명확 하 지 않 았 던 ​ 기립성 저혈압 은 대동맥 경직도 와 연관 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . 앉 았 다 일어설 때 어지러운 ‘ 기립성 저혈압 ’ 이 대동맥 경직도 와 연관 있 는 것 으로 나타났 다 . 보라매병원 순환기 내과 김 학령 · 김명아 교수 , 국립 중앙 의료 원 순환기 내과 정재훈 교수 연구 진 은 관상동맥 협 착 여부 를 촬영 하 는 침습 적 관상동맥 조영 술 을 받 은 평균 연령 64 . 3 세 환자 200 명 을 분석 해 대동맥 경직도 와 기립성 저혈압 발생 간 의 연관 성 을 연구 했 다 . 연구 팀 은 환자 대동맥 의 최대 혈압 과 최소 혈압 의 차이 인 맥압 을 이용 해 대동맥 경직도 를 판단 했 다 . 일어선 후 3 분 이내 에 수축 기 혈압 이 20 mmHg , 또는 이완기 혈압 이 10 mmHg 이상 떨어지 는 소견 을 보인 환자 의 경우 기립성 저혈압 환자 로 분류 했 다 . 연구 결과 , 전체 200 명 의 환자 중 78 % 에 해당 하 는 156 명 에게서 폐쇄성 관상동맥 질환 이 발견 됐으며 , 29 % 에 해당 하 는 58 명 은 기립성 저혈압 을 가지 고 있 었 다 . 기립성 저혈압 을 가진 환자 의 경우 , 72 . 4 % 가 고혈압 이 진단 됐으며 41 . 4 % 는 혈중 콜레스테롤 과 중성 지방 수치 가 정상 보다 낮 거나 높 은 상태 인 ‘ 이상 지질혈증 ’ 소견 을 보였 다 . 기립성 저혈압 을 가진 환자 의 대동맥 맥압 수치 는 평균 78 . 4 mmHg 로 , 기립성 저혈압 이 없 는 그룹 의 평균 맥압 수치 ( 68 . 3 mmHg ) 보다 높 았 다 . 특히 , 혼란 변수 를 보정 한 다 변량 분석 결과 에서 대동맥 맥압 이 76 . 5 mmHg 이상 으로 높 은 대동맥 경직도 를 가진 환자 의 경우 , 정상인 과 비교 해 기립성 저혈압 이 발생 위험 이 3 배 가까이 높 게 나타나 증가 된 대동맥 경직도 가 기립성 저혈압 발생 에 유의 한 연관 을 가지 는 것 으로 판단 됐 다 . 김 학령 교수 는 “ 그동안 명확 한 발생기 전 이 밝혀 지 지 않 았 던 기립성 저혈압 과 대동맥 경직 도 간 연관 성 을 확인 했 다 ” 며 “ 기립성 저혈압 의 효과 적 인 치료법 개발 에 이번 연구 결과 가 도움 되 길 기대 한다 ” 고 말 했 다 . 이 어 김명아 교수 는 “ 기립성 저혈압 은 심한 경우 실신 까지 이어질 수 있 는 위험 한 질환 ” 이 라며 “ 특히 노년층 은 평소 올바른 식습관 과 꾸준 한 운동 을 통해 혈관 건강 을 유지 하 는 것 이 기립성 저혈압 을 예방 하 는 데 도움 이 될 수 있 다 ” 고 밝혔 다 . 이번 연구 는 7 월 ‘ 고 혈압 저널 ( Journal of Hypertension ) ‘ 에 발표 됐 다 . 갑자기 일어났 을 때 ‘ 핑 ’ 도 는 기립성 저혈압 , 일어나 고 3 분 내 혈압 떨어져 보라매병원 연구 기립성 저혈압 이란 갑자기 일어날 시 순간 적 으로 혈압 이 크 게 저하 되 면서 어지럼증 을 호소 하 는 경우 를 말 한다 . 정상인 의 경우 에 도 갑자기 일어나 면 혈압 이 떨어지 게 되 며 , 우리 몸 의 자율 신경 계 가 적절 하 게 반응 하 여 금방 회복 된다 . 하지만 기립성 저혈압 환자 는 이러 한 자율 신경 계 의 정상 화 에 장애 가 있 기 때문 에 갑자기 저하 된 혈압 으로 인해 심한 어지럼증 을 경험 하 게 되 고 때로 는 의식 을 잃 고 쓰러지 면서 이 차 손상 이 유발 될 수 있 다 . 보라매병원 응급 의료 센터 장경 민 간호사 ( 교신 저자 순환기 내과 김 학령 교수 ) 는 2016 년 1 월 부터 12 월 까지 응급실 에 내원 하 여 기립성 저혈압 검사 를 시행 한 1004 명 의 환자 중 240 명 의 기립성 저혈압 환자 를 선별 하 여 분석 한 결과 , 199 명 ( 82 . 9 %) 은 일어선 지 1 분 이내 에 혈압 이 낮 아 졌으며 33 명 ( 13 . 8 %) 은 일어선 지 3 분 이내 에 혈압 이 감소 했 고 단지 8 명 만 이 일어선 지 5 분 이 경과 했 을 때 혈압 이 떨어졌 다 . 서 서 1 분 경과 하 여 기립성 저혈압 이 나타난 그룹 과 서서 3 ~ 5 분 이 경과 하 여 기립성 저혈압 이 나타난 그룹 을 비교 한 결과 , 서서 3 ~ 5 분 에 기립성 저혈압 이 나타난 그룹 이 1 분 에 기립성 저혈압 이 나타난 그룹 에 비해 △ 연령 대 가 낮 고 △ 여성 의 비율 이 높 았 으며 △ 헤모글로빈 과 알부민 수치 가 상대 적 으로 높 았 다 . 특히 67 세 이상 노인 의 경우 서서 1 분 내외 에 기립성 저혈압 이 나타날 가능 성 이 높 았 다 . 연구 를 담당 한 장 경민 간호사 는 “ 기립성 저혈압 환자 의 82 . 9 % 가 기립 후 1 분 이내 에 , 96 . 7 % 가 기립 후 3 분 이내 에 양성 으로 나타났 다 ” 며 “ 응급실 에 어지럼증 을 주소 로 내원 하 는 환자 의 기립성 저혈압 을 측정 시 서서 5 분 까지 측정 하 는 것 보다 는 서 서 3 분 까지 측정 하 는 것 이 환자 나 의료진 에게 도움 이 될 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 김 학령 교수 는 “ 기립성 저혈압 측정 을 위해서 불 안정 한 환자 를 5 분 이상 서 서 기다리 게 하 는 것 은 응급실 에서 환자 나 의료진 에게 큰 부담 이 아닐 수 없 다 ” 며 “ 본 연구 는 어지럼증 을 주소 로 응급실 을 내원 한 노인 환자 들 에서 1 ~ 3 분 측정 으로 도 기립성 저혈압 환자 를 적절히 선별 해 낼 수 있 음 을 시사 하 는 최초 의 연구 로 실제 응급실 진료 에 큰 도움 이 될 것 이 다 ” 라고 말 했 다 . 이 연구 는 최근 대만 에서 열린 2018 년 아시아 태평양 심장 학회 에서 ‘ 응급실 에서 기립성 저혈압 측정 의 적절 한 판별 시점 ’ 이 라는 주제 로 구연 발표 를 진행 했 다 . 일어날 때 어지러운 저혈압 , 3 개월 이상 약물 치료 가 효과 기립성 저혈압 에 3 개월 이상 약물 치료 가 효과 적 이 라는 연구 결과 가 나왔 다 . 그 동안 과학 적 근거 가 미약 했 지만 흔하 게 사용 해 온 기립성 저혈압 치료제 가 국내 연구 진 의 임상 연구 를 통해 그 효과 와 안전성 이 처음 으로 밝혀졌 다 . 서울대 병원 신경 과 주 건 교수 와 이상건 교수 팀 은 현재 기립성 저혈압 치료제 로 쓰이 고 있 는 ‘ 미 도 드린 ’ 과 ‘ 피리 도 스티그 민 ’ 이 임상시험 결과 심각 한 부작용 없이 증상 을 상당히 호전 시킨다고 22 일 밝혔 다 . 미도 드린 과 피리 도 스티그 민 은 기립성 저혈압 에 사용 하 는 약물 이 다 . 미 도 드린 은 동맥 과 정맥 에 있 는 알파 1 수용체 에 작용 해 혈압 을 올리 고 피리 도 스티그 민 은 말초 신경 에 있 는 아세틸콜린 양 을 늘려 신경 활동 을 활발 하 게 한다 . 이전 까지 이 두 약물 에 대한 장기 적 인 임상시험 은 없 었 다 . 미도 드린 과 피리 도 스티그 민 병 용 사용 의 효과 도 이론 적 으로 만 알려졌으나 사람 을 대상 으로 한 효과 연구 는 이번 이 처음 이 다 . 연 구진 은 총 87 명 의 신경 인성 기립성 저혈압 환자 를 각각 29 명 씩 3 개 그룹 ( 미 도 드린 , 피리 도 스티그 민 , 병 용 요법 ) 으로 나눠 3 개월 간 혈압 변화 와 우울증 , 삶 의 질 변화 를 관찰 했 다 . 그 결과 , 약물 을 복용 하 면 일어날 때 혈압 저하 가 뚜렷이 감소 해 환자 절반 이상 이 기립성 저혈압 이 없 어 졌 다 . 다만 , 병 용 요법 은 한 가지 약 을 쓸 때 보다 큰 장점 은 없 었 다 . 우울증 , 삶 의 질 또한 호전 됐 는데 미도 드린 이 피리 도 스티그 민 보다 효과 가 뛰어났 다 . 기립성 저혈압 환자 는 우울증 이 만연 하 고 , 삶 의 질 도 매우 나쁜 것 으로 알려져 있 다 . 따라서 연구 진 은 기립성 저혈압 에서 적어도 3 개월 이상 약물 치료 가 도움 이 되 며 단기 적 으로 미도 드린 과 피리 도 스티그 만 병 용 치료 후 , 장기 적 으로 는 미 도 드린 단독 치료 를 유지 하 는 것 이 가장 효과 적 임 을 확인 했 다 . " 기립성 저혈압 있 으면 치매 · 뇌졸중 위험 " 미국 존스 홉킨스 대 연구 기립성 저혈압 이 있 으면 치매 위험 이 높 다는 연구 가 나왔 다 . 기립성 저혈압 은 앉 거나 누워 있 다가 일어설 때 혈압 이 떨어져서 어지러움 을 느끼 는 현상 이 다 . 미국 존스 홉킨스 대 신경 학과 연구 팀 은 성인 1 만 1709 명 을 25 년 간 조사 했 다 . 연구 참가자 는 심장 질환 이나 치매 병력 이 없 는 평균 나이 54 세 성인 이 었 다 . 연구 팀 은 참가자 가 누웠 다가 일어날 때 혈압 의 변화 를 측정 해 기립성 저혈압 을 판정 했 다 . 참가자 중 기립성 저혈압 환자 는 552 명 ( 4 . 7 %) 이 었 다 . 연구 팀 은 5 년 주기 로 참가자 들 의 치매 와 뇌졸중 발병 을 관찰 했 다 . 연구 기간 에 1068 명 이 치매 를 , 842 명 이 허혈 성 뇌졸중 을 앓 았 다 . 기립성 저혈압 환자 는 기립성 저혈압 이 없 는 사람 과 비교 해 치매 와 허혈 성 뇌졸중 위험 이 높 은 것 으로 나타났 다 . 기립성 저혈압 이 있 는 참가자 의 치매 발병률 은 12 . 5 % 였 고 , 기립성 저혈압 이 없 는 참가자 는 9 % 였 다 . 또 , 기립성 저혈압 환자 의 허혈 성 뇌졸중 발병률 은 15 %, 그렇 지 않 은 사람 은 7 % 였 다 . 연구 팀 은 " 기립성 저혈압 이 있 으면 일시 적 으로 뇌 에 혈액 공급 이 잘 안 이뤄 지 는데 , 이게 반복 되 면서 치매 나 허혈 성 뇌졸중 등 을 유발 할 수 있 다 " 고 말 했 다 . 일어날 때 어지러운 기립성 저혈압 , ' 이 자세 ' 로 예방 가능 기립성 저혈압 을 예방 하 려면 까치발 들 기 , 일어서 서 다리 꼬 기 , 의자 위 에 한 발 올려놓 기 를 시도 하 는 것 이 도움 이 된다 앉 아 있 다가 일어날 때 머리 가 ' 핑 ' 도 는 듯 한 어지러움 을 느껴본 경험 이 있 을 것 이 다 . 이 를 ' 기립성 저혈압 ' 이 라고 한다 . 기립성 저혈압 은 갑자기 일어나 거나 오래 서 있 을 때 , 하반신 에 모인 혈액 이 심장 이나 뇌 로 제때 들어가 지 못해 발생 한다 . 시신경 이 있 는 후두부 에 도 혈액 량 이 줄 면서 시야 가 컴컴 해 지 는 증상 이 함께 생기 기 도 한다 . 문제 는 기립성 저혈압 탓 에 나타난 어지럼증 이 낙상 이나 골절 등 2 차 사고 로 이어질 수 있 다는 것 이 다 . 기립성 저혈압 은 키 가 커서 하체 부터 심장 · 뇌 까지 거리 가 멀 거나 , 정맥 을 압박 해 혈액 을 심장 까지 올려 보내 는 역할 을 하 는 근육 이 하체 에 부족 한 사람 에게 잘 생긴다 . 노인 에게 특히 흔한데 , 그 이유 역시 나이 가 들 면서 노화 로 인해 근육 이 감소 한 것 과 관련 있 다 . 피 로 · 스트레스 · 과도 한 다이어트 로 등 으로 혈액 순환 이 제대로 이뤄지지 않 는 것 도 원인 으로 작용 한다 . 혈액 을 조절 하 는 자율 신경 에 문제 가 있 거나 혈관 확장 제 등 약물 을 복용 하 는 경우 에 도 기립성 저혈압 이 발생 할 수 있 다 . ​​ 기립성 저혈압 을 예방 하 려면 평소 에 하체 에 힘 을 주 는 자세 를 반복 적 으로 취해야 한다 . 세계 적 인 학술지 ' 란 셋 신경 학회지 ' 에 따르 면 ▲ 까치발 들 기 ▲ 일어서 서 다리 꼬 기 ▲ 의자 위 에 한 발 올려놓 기 ​ 가 기립성 저혈압 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 이런 자세 는 허벅지 · 종아리 등 다리 근육 에 힘 이 들어가 게 하 는데 , 이 는 다리 정맥 에서 심장 으로 가 는 혈액 의 흐름 을 원활히 한다 . 특히 다리 를 꼬 는 자세 는 앉 은 상태 에서 도 종아리 부위 에 압박 을 가할 수 있 어 도움 이 된다 . 오래 앉 아 있 다 일어나 기 직전 에 15 ~ 30 초 정도 해 주 면 된다 . 저혈압 여름철 쇼크 주의 , 급히 일어나 지 말 고 ' 이것 ' 섭취 여름철 더운 날씨 탓 에 저혈압 이 올 위험 이 크 다 . 여름철 더운 날씨 로 인해 저혈압 환자 가 늘 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 지난해 저혈압 진료 인원 은 약 3 만 명 으로 2015 년 대비 18 % 늘 었 고 , 저혈압 환자 수 가 가장 많 은 달 은 7 , 8 월 인 것 으로 나타났 다 . 저혈압 은 일시 적 인 어지럼증 으로 착각 하 기 쉬우나 , 건강 에 치명 적 일 수 있 어 주의 가 필요 하 다 . 저혈압 은 수축 기 혈압 90 mmHg , 이완기 혈압 60 mmHg 미만 인 경우 를 말 한다 . 몸 에 혈액 이 잘 공급 되 지 않 아 두통 , 어지럼증 이 생기 고 심하 면 신체 장기 로 산소 공급 이 부족 해진다 . 특히 뇌 로 가 는 산소 가 부족 해 지 면 실신 · 쇼크 가 발생 해 사망 에 이를 만큼 위험 하 다 . 노인 의 경우 저혈압 으로 인해 시력 이 저하 되 고 골절상 을 입 을 수 있 다 . 눈 으로 가 는 혈액 이 줄 고 갑자기 현기증 이 나 면서 쉽 게 넘어지 는 탓 이 다 . 저혈압 이 여름 에 유독 잘 생기 는 이유 는 땀 이 많이 나 면서 몸속 수분 이 부족 해 지 기 때문 이 다 . 몸속 수분 이 부족 해 지 면 혈액 량 도 줄어들 면서 혈압 이 떨어진다 . 높 은 기온 에 근육 이 이완 되 는 것 도 영향 을 미친다 . 근육 이 이완 되 면 혈관 이 느슨 해져 혈액 이 이동 하 는 속도 가 느려 지 고 혈압 이 떨어진다 . ​ 저혈압 은 이 밖 에 도 세균 감염 에 의해 혈관 이 확장 되 거나 , 임신 , 혈액 량 이 줄어들 때 생길 수 있 다 . 여름철 저혈압 은 일상 생활 에서 관리 를 통해 예방 할 수 있 다 . 운동 은 실내 에서 해야 한다 . 더위 로 인한 탈수 를 막 기 위해서 다 . 운동 종류 도 땀 이 많이 나 지 않 는 가벼운 체조 나 조깅 이 적합 하 다 . 수시로 물 을 마시 는 것 도 중요 하 다 . 몸속 수분 이 늘 면 혈액 량 이 자연히 증가 해 혈압 이 떨어지 는 걸 막 을 수 있 다 . 반면 술 과 커피 는 탈수 를 유발 하 므로 섭취 를 삼가 는 게 좋 다 . 오래 앉 아 있 다가 일어날 때 는 천천히 일어나 야 갑작 스러운 저혈압 증상 을 막 을 수 있 다 . 고 혈압 위험 한 건 알 겠 는데 , 저혈압 은 어떤 문제 가 ? 저혈압 이 심혈 관 질환 사망 위험 을 최대 2 . 54 배 높인다는 국내 연구 결과 가 있 다 . 고 혈압 이 중증 심뇌 혈관 질환 의 원인 이 된다는 사실 은 많이 알 고 있 다 . 하지만 저혈압 의 위험 성 에 대해서 는 모르 는 사람 이 많 다 . 저혈압 은 수축 기 혈압 이 90 mmHg , 이완기 혈압 이 60 mmHg 이하 인 경우 다 . 저혈압 을 방치 하 면 어지럼증 이 생기 는 것 은 물론 이 고 , 뇌 , 심장 , 콩팥 등 중요 장기 에 혈액 공급 이 원활히 이뤄지지 않 을 수 있 도 , 사망 위험 도 높 아 진다 . 저혈압 은 원인 이 분명 하 지 않 은 ' 본태 성 저혈압 ' 과 심장 질환 , 폐질환 , 위장 병 등 원인 에 의해 생기 는 ' 속발성 저혈압 ' 으로 나뉜다 . 일반 적 인 저혈압 증상 으로 는 피 로 , 현기증 , 손발 냉증 , 집중력 · 지구력 감소 , 두 통 , 어지러움 , 이명증 , 불면증 , 호흡 곤란 , 식욕 감퇴 , 변비 , 설사 , 복통 등 이 있 다 . 방치 하 면 치명 적 인 질환 을 유발 하 기 도 한다 . 저혈압 이 심혈 관 질환 사망 위험 을 최대 2 . 54 배 높인다는 국내 연구 가 있 다 . 연세대 보건 대학원 지선하 교수 팀 은 1992 년 과 1995 년 국민 건강 보험 공단 에서 시행 하 는 건강 검진 을 받 은 30 세 이상 120 만 명 을 20 년 간 추적 조사 했 다 . 연구 팀 은 수축 기 혈압 이 90 ㎜ Hg 미만 인 사람 을 저혈압 으로 구분 하 고 혈압 이 정상 범위 ( 90 ~ 99 ㎜ Hg ) 인 일반인 과 사망 위험 도 를 비교 했 다 . 그 결과 , 저혈압 환자 는 심장 에 혈액 을 공급 하 는 관상동맥 이 좁 아 지 거나 막혀 발생 하 는 허혈 성 심장 질환 에 의한 사망 위험 이 일반인 보다 2 . 54 배 로 높 았 다 . 저혈압 환자 의 사망 위험 은 정상인 보다 1 . 18 배 로 높 다는 연구 결과 도 있 다 . 저혈압 은 시신경 에 혈액 을 충분히 공급 하 지 못해 시력 장애 를 유발 하 기 도 한다 . 노인 은 저혈압 으로 실신 하 면 뼈 가 부러지 기 쉬운데 , 이 로 인해 활동 을 못 하 게 되 면서 심폐 기능 이 떨어지 고 폐렴 등 이 생겨 사망 까지 이어질 수 있 다 . 저혈압 을 막 으려면 원인 이 되 는 질환 을 치료 하 는 것 이 우선 이 다 . 특정 질환 탓 이 아니 라면 비타민 B 와 엽산 을 충분히 보충 하 는 게 도움 이 된다 . 비타민 B 와 엽산 은 정상 적 인 혈압 을 유지 해 주 는 데 도움 을 주 고 혈액 순환 을 촉진 한다 . 비타민 B 12 는 치즈 , 우유 , 요구르트 와 같 은 유제품 과 생선 에 많 다 . 엽산 은 브로콜리 , 시금치 같 은 짙 은 녹색 의 채소 에 많 다 . 이 들 식품 을 꾸준히 먹 거나 , 영양제 등 으로 보충 하 면 저혈압 예방 에 효과 적 이 다 . 콩 · 견과 류 도 좋 다 . 콩 은 고단 백 , 저 칼로리 식품 으로 필수 아미노산 도 풍부 하 게 함유 돼 있 다 . 혈압 조절 에 좋 은 효과 가 있 다 . 두부 , 콩밥 , 청국장 , 낫토 , 비지 등 콩 이 들어간 식품 을 자주 섭취 하 면 저혈압 예방 에 도움 이 된다 . 또한 견과 류 는 비타민 E 가 풍부 하 게 함유 된 식품 이 다 . 비타민 E 는 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 는 기능 을 한다 . 녹황색 야채류 도 좋 은데 , 호박 과 당근 에 는 베타카로틴 이 풍부 하 게 함유 돼 있 다 . 베타카로틴 은 체내 에 들어오 면 비타민 A 로 바뀌 어 면역력 향상 은 물론 이 고 혈액 순환 도 원활 하 게 돕 는다 . 저혈압 의 증상 중 하나 인 냉증 이나 어깨 결림 등 완화 에 좋 다 . 부추 와 쑥갓 은 신진대사 와 혈액 순환 을 원활 하 게 한다 . 운동 도 혈압 상승 , 혈액 순환 , 신진대사 를 촉진 시켜 저혈압 을 완화 하 는 데 중요 한 역할 을 한다 . 하지만 초기 부터 심한 운동 을 하 게 되 면 탈진 하 거나 졸도 할 위험 도 있 어 맨손 체조 등 의 가벼운 운동 부터 점차 적 으로 강도 를 늘려야 한다 . 운동 을 시작 하 기 전 에 전문의 와 상의 하 는 것 이 안 전하 다 . 저혈압 은 심리 상태 와 도 관련 이 있 으므로 취미 에 몰두 하 거나 기분 전환 의 기회 를 많이 갖 는 것 도 좋 다 . 목욕 은 혈액 순환 을 촉진 시켜 혈압 상승 에 도움 을 주 고 정신 적 스트레스 해소 에 도 좋 다 . 공유 하 기 글 요소