누군가 에겐 요가 가 그저 뻣뻣 한 몸 을 일부러 늘여 주 고 펴 는 정적 인 운동 정도 로 느껴질 수 있 겠 지만 그녀 에게 요가 는 종교 이 자 신념 이 다 . 요가 가 주 는 치유 의 힘 을 공유 하 고 싶 다는 린다 오 의 요가 와 건강 한 삶 에 대한 이야기 . 
 셔츠 클 루드 클레어 ( Clue De Clare ) . 팬츠 자라 ( Zara ) . 슈즈 레이크 넨 ( Reike Nen ) . 
 촬영 할 때 보 니 정말 군살 이 하나 도 없 는 탄탄 한 몸매 의 표본 같 았 어요 . 물론 요가 로 단련 된 결과 겠 죠 ? 
 어릴 적 엔 육상 선수 였 고 체육 과 를 졸업 한 후 에 는 헬스 트레이너 로 활동 하 기 도 했 어요 . 또 클라이밍 이나 서핑 도 즐겨 했 고요 . 그런데 요가 는 스트레칭 이 잖아요 . 그렇 다 보 니 어떤 운동 을 하 더라도 보완 을 해 주 는 측면 이 있 어서 속 근육 이 예쁘 게 생기 더라고요 . 다 들 헬스 를 하 냐고 물 어 보 는데 안 해요 . 요가 만 하 는데 동작 을 할 때 아주 천천히 , 슬로 모션 처럼 하 죠 . 그러면 속 근육 과 코어 근육 을 동시 에 잡 을 수 가 있 어요 . 
 식단 도 특별 할 것 같 아요 . 
 하루 에 한 끼 만 먹 어요 . 제게는 아주 소중 한 한 끼 죠 . 수련 을 하 거나 운동 을 할 때 는 잘 못 먹 어요 . 속 에 음식물 이 있 으면 울렁거리 기 도 하 고 집중력 이 떨어지 거든요 . 그래서 보통 아침 과 저녁 에 는 간단 한 주스 나 음료 로 식사 를 대체 하 고 오후 2 ~ 6 시 사이 에 제대로 된 첫 끼 를 먹 죠 . 그때 는 되 도록 밥 을 먹 으려 하 고 단백질 도 섭취 하 려고 노력 해요 . 꼭 닭 가슴살 만 먹 는 건 아니 고 , 힘 을 내 야 하 기 때문 에 고기 를 포함 시켜요 . 
 요가 를 얼마나 했 는지 , 그리고 특별히 요가 를 선택 한 계기 가 있 는지 궁금 해요 . 
 요가 를 한 지 는 22 년 정도 됐 어요 . 요가 를 하 게 된 계기 는 산후 우울증 을 극복 하 기 위해서 였 죠 . 나름 정신력 이 강하 다고 생각 하 며 살 았 는데 아이 를 낳 은 후 호르몬 변화 를 겪 으면서 감정 기복 이 심해 지 더라고요 . 마음 을 잡 기 가 어려울 정도 였 는데 , 우연히 남편 의 권유 로 요가 에 입문 하 게 됐 죠 . 처음 에 는 지금 처럼 지도자 를 목표 로 하 지 않 았 어요 . 오직 제 자신 을 위한 수련 의 하나 로 요가 를 시작 했 거든요 . 나름 운동 으로 다져진 몸 과 정신 을 갖 고 있 다고 자부 했 는데 우울증 약 에 의존 하 려니 왠지 떳떳 하 지 않 더라고요 . 그래서 요가 가 제게는 일종 의 종교 처럼 느껴졌 어요 . 요가 를 통해 우울증 을 극복 하 고자 했 던 마음 이 너무나 간절 했 거든요 . 그런 간절 함 덕분 에 우울증 도 이겨냈 고 요가 지도자 로서 의 삶 도 시작 할 수 있 게 되 었 어요 . 
 주로 역동 적 인 운동 을 하 던 사람 들 에게 요가 는 낯설 게 느껴질 수 도 있 을 것 같 아요 . 
 그럴 수 있 죠 . 하지만 요가 는 운동 이 라고 하 지 않 고 수련 이 라고 하 거든요 . 매트 위 에서 항상 같 은 호흡 , 같 은 동작 을 하 면서 내 숨소리 에 집중 해야 하 죠 . 저 또한 활동 적 인 사람 이 라서 처음 요가 를 시작 할 때 는 가만히 있 는 것 자체 가 괴로울 정도 였 는데 , 어느 순간 앉 아 있 는 게 걷 는 것 만큼 익숙 해 지 고 심장 이 뛰 는 소리 를 들으면서 기분 좋 은 상상 을 하 는 저 를 발견 할 수 있 었 어요 . 정말 새로운 경험 이 었 죠 . 그렇게 되 기 까지 2 년 정도 걸렸 어요 . 
 많 은 여배우 의 요가 선생 으로 도 유명 해요 . 어떻게 그 들 을 지도 하 게 되 었 나요 ? 
 지도자 생활 을 시작 하 면서 배우 최여진 씨 를 만나 게 되 었 어요 . 또 옥주현 씨 가 센터 를 오픈 했 을 때 마스터 강사 로 활동 하 기 도 했 고요 . 그 이후 방송 에 도 출연 하 게 되 면서 더 많 은 배우 와 가수 들 에게 요가 지도 를 하 게 됐 죠 . 
 현재 ‘ 린다 코어 요가 ’ 의 대표 이 기 도 하 잖아요 . 코어 요가 라는 게 특별 해 보이 는데 어떤 운동 인가요 ? 
 12 년 전 쯤 ‘ 코어 요가 ’ 라는 프로그램 을 개발 했 어요 . 간혹 요가 를 할 때 몸 을 무리 하 게 늘여 주 거나 벌려서 다치 기 도 하 고 , 호흡 을 잘못 해서 담 에 걸리 는 분 들 이 종종 있 어요 . 코어 , 즉 몸 의 배 , 허리 , 엉덩이 , 허벅지 를 아우르 는 중간 지점 의 기초 체력 이 없 으면 요가 도 그렇 고 다른 운동 을 했 을 때 도 잘 다치 거나 힘 이 들 수 밖에 없 죠 . 그래서 호흡 과 명상 이 중요 한 요가 지만 동시 에 체력 을 많이 쓰 고 운동 효과 를 높일 수 있 는 프로그램 을 만들 어야 겠다고 생각 했 어요 . 그렇게 개발 한 것 이 요가 와 근력 운동 의 장점 을 결합 한 코어 요가 예요 . 
 코어 의 힘 은 어떻게 단련 해야 할까요 ? 
 가장 일반 적 인 것 이 윗몸 일으키 기 예요 . 플랭크 동작 도 도움 이 되 고요 . 플랭크 는 여러 가지 변형 이 있 어요 . 멈춰 있 거나 팔다리 를 뻗 는 것 도 있 죠 . 계속 움직이 는 동작 도 있 고요 . 레그 레이즈 도 도움 이 돼요 . 요 가 동작 으로 꼽 자면 휠 자세 나 거꾸로 서 는 레인보우 자세 , 무릎 을 세우 는 브리지 자세 등 이 있 어요 . 이런 동작 을 하 려면 배 에 엄청난 힘 을 줘야 하 거든요 . 배 에 힘 을 주 지 않 으면 몸 을 올릴 수 도 없 고 동작 을 오래 유지 할 수 도 없 죠 . 그렇 기 때문 에 코어 를 단련 하 는 데 큰 효과 가 있 어요 . 
 하체 를 튼튼 하 게 하 고 유연 성 과 균형 감각 , 집중력 을 향상 시키 는 동작 . 옆구리 와 척추 , 골반 의 긴장 을 풀 어 준다 . 
 린다 오 
 - 	 현 ‘ 린다 코어 요가 ’ 대표 
 - 포 시즌스 호텔 , 반 얀 트리 리조트 , 시그 니엘 마스터 강사 
 - 	 최여진 , 옥주현 , 장신영 , 이은미 등 여러 셀 럽 의 요가 지도 
 - 	 2017 년 부터 < SBS 좋 은 아침 > ‘ 린다 오의 3 분 요가 ’ 코너 진행 
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 사이드 플랭크 , 나무 자세 ( Side Plank with Tree ) 스트레스 와 긴장감 을 해소 해 주 는 동작 . 가슴 을 올려 주 고 어깨 근육 을 단련 시키 는 효과 가 있 다 . 
 사이드 플랭크 , 나무 자세 ( Side Plank with Tree ) 
 스트레스 와 긴장감 을 해소 해 주 는 동작 . 가슴 을 올려 주 고 어깨 근육 을 단련 시키 는 효과 가 있 다 . 
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 와일드 싱 ( Wild Thing ) 하체 를 튼튼 하 게 하 고 골반 과 가슴 을 펴 주 는 동작 . 움츠러든 어깨 와 가슴 을 확장 시키 고 척추 를 곧 게 펴 는 효과 가 있 다 . 
 와일드 싱 ( Wild Thing ) 
 하체 를 튼튼 하 게 하 고 골반 과 가슴 을 펴 주 는 동작 . 움츠러든 어깨 와 가슴 을 확장 시키 고 척추 를 곧 게 펴 는 효과 가 있 다 . 
 유산소 운동 에 비해 요가 는 정적 인 운동 이 라는 인식 이 있 어요 . 요가 를 통해 기대 할 수 있 는 운동 효과 는 어느 정도 일까요 ? 
 사실 요가 는 유산소 운동 이 자 무산소 운동 이 기 도 해요 . 두 가지 효과 가 다 있 는 거 죠 . 유산소 운동 은 동작 을 계속 흐르 듯이 하 잖아요 . 그렇 기 때문 에 호흡 을 들숨 과 날숨 으로 해야 해요 . 그런데 정지 하 는 동작 에서 는 숨 을 참 아야 할 때 도 있 어요 . 웨이트 트레이닝 을 할 때 숨 을 참 고 펌핑 을 하 는 것 처럼 말 이 죠 . 그런 면 에서 양쪽 효과 가 다 있 다고 생각 해요 . 
 요즘 은 요가 를 하 는 남자 들 도 많 아 졌 어요 . 특별히 남자 들 에게 이로운 측면 이 있 을까요 ? 
 남자 들 에게 꼭 필요 한 게 요가 라고 생각 해요 . 남성 은 여성 에 비해 근력 이 많 고 체력 도 좋 아요 . 하지만 유연 성 은 떨어지 죠 . 이런 분 들 이 요가 를 하 면 근육 도 안정 적 으로 잡히 고 몸 의 밸런스 도 훨씬 좋 아 지 거든요 . 6 개월 에서 1 년 정도 꾸준히 하 면 근력 과 유연 성 이 훨씬 나아질 거 예요 . 당연히 배 도 들어가 있 을 거 고요 ( 웃음 ) . 
 이번 에 『 하루 3 분 홈 요가 』 라는 책 을 출간 했 는데 , 특별 한 계기 가 있 었 나요 ? 
 2017 년 부터 < SBS 좋 은 아침 > 에서 ‘ 린다 오의 3 분 요가 ’ 코너 를 진행 해 왔 어요 . 벌써 2 년 반 정도 되 었 네요 . 그 동안 방송 을 통해 소개 했 던 57 가지 정도 의 동작 을 책 으로 자세히 설명 해 놓 은 거 예요 . 상체 , 하체 , 전신 으로 구분 해 각 부위 별 로 상세 한 동작 설명 과 함께 그 에 따른 효과 를 담 았 죠 . 전문가 의 코칭 없이 도 집 에서 혼자 부담 없이 따라 할 수 있 는 동작 들 로 엄선 했 어요 . 
 정말 하루 에 3 분 만 요가 를 해도 긍정 적 인 효과 를 얻 을 수 있 나요 ? 
 물론 이 죠 . 3 분 의 효과 를 결코 무시 하 면 안 돼요 ( 웃음 ) . 3 분 이 1 년 간 쌓인다고 생각 해 보 세요 . 전혀 시도 조차 하 지 않 은 것 과 매일 3 분 씩 투자 했 을 때 의 결과 는 확연히 차이 가 날 거 예요 . 개인 편차 가 있 긴 하 겠 지만 3 개월 후 에 는 유연 해진 몸 의 변화 를 감지 할 수 있 을 거 고요 . 그렇 다고 너무 급하 게 서두 를 필요 는 없 어요 . 자기 가 할 수 있 는 만큼 천천히 , 그리고 꾸준히 하 는 게 중요 해요 . 
 ‘ 홈 요가 ’ 라는 키워드 가 매력 적 인 것 같 아요 . 정해진 시간 에 특정 장소 를 가 야 하 는 부담감 에서 조금 은 벗어날 수 있 잖아요 . 
 요즘 현대인 들 은 너무 바쁘 고 스트레스 에 항상 노출 되 어 있 잖아요 . 그래서 시간 을 쪼개 요가 수업 을 받 으러 오 는 것 자체 가 힘들 수 있 어요 . 그럴 때 는 내 가 가장 편하 게 느끼 는 공간 인 집 에서 요가 를 하 면 돼요 . 명상 을 해도 좋 고 , 호흡 만 제대로 해도 괜찮 아요 . 매트 없이 그냥 누워 있 는 자세 도 좋 고요 . 조금 씩 내 몸 과 정신 에 집중 할 수 있 는 시간 을 갖 는 게 중요 해요 . 그렇게 요가 와 친숙 해진 후 좀 더 높 은 레벨 의 동작 을 배우 고 싶 거나 자세 및 운동 효과 등 에 대한 지도자 의 코칭 이 필요 할 때 전문 센터 를 찾 는 것 도 방법 이 에요 . 
 요가 를 할 때 주의 해야 할 점 들 이 있 을까요 ? 
 너무 피곤 하 거나 흥분 된 상태 에서 는 매트 에 앉 아 있 기 가 쉽 지 않 아요 . 극도 로 피곤 할 경우 무기력 해질 수 있 고 흥분 상태 에서 는 호흡 이 안정 적 이 지 않 을 수 있 거든요 . 그럴 땐 요가 를 하 지 않 는 게 좋 아요 . 또 요가 는 호흡 이 중요 하 기 때문 에 너무 공복 상태 이 거나 배 가 부른 상태 에서 는 숨 쉬 기 가 힘들 고 어지러울 수 있 어요 . 그래서 식사 후 충분히 소화 가 된 후 요가 를 하 거나 공복감 을 해소 할 수 있 는 간단 한 음식 을 섭취 한 후 에 하 라고 권 해요 . 
 간혹 요가 를 하 다 보 면 하품 이 너무 나와 참 기 힘들 때 가 있 어요 . 이런 증상 은 왜 나타나 는 걸까요 ? 
 지극히 자연 스러운 증상 이 에요 . 오장육부 장기 들 도 근육 이 거든요 . 이런 장기 들 이 이완 이 되 면서 생기 는 과 호흡 상태 인 거 죠 . 일상 생활 을 할 때 일부러 폐 를 크 게 늘리 거나 갈비뼈 를 쓰 는 경우 는 거의 없 잖아요 . 그렇 기 때문 에 장기 들 을 일부러 이완 시켰 을 때 순환 이 되 면서 하품 이 나오 는 거 예요 . 좋 은 시그널 이 라고 볼 수 있 죠 . 몸 의 긴장 이 풀리 면서 릴 랙스 되 고 있 다는 신호 니까요 . 
 아무래도 바캉스 의 계절 이 다 보 니 몸매 관리 에 관심 이 많 아 질 수 밖에 없 어요 . 빠르 게 다이어트 효과 를 볼 수 있 는 요가 동작 을 몇 가지 추천 한다면 뭘까요 ? 
 니 밸런스 와 삼각 자세 를 꾸준히 하 면 군살 을 빼 는 데 도움 이 돼요 . 니 밸런스 자세 는 균형 감각 을 길러 주 고 척추 를 건강 하 게 만들 어 주 는 효과 가 있 어요 . 또 삼각 자세 의 경우 허리 옆 선 을 슬림 하 고 예쁘 게 만들 어 주 죠 . 척추 는 유연 하 게 해 주 고요 . 또 하이 플랭크 , 로 플랭크 , 팔 을 펴 고 구부리 는 푸 시업 동작 도 추천 할 만 해요 . 이때 온몸 이 부들부들 떨릴 정도 로 힘 을 줘야 해요 . 그리고 팔 과 다리 를 모두 교차 해서 마치 빨래 를 짜 듯이 몸 을 비트 는 독수리 자세 는 몸 의 독소 를 빼주 는 효과 가 있 고요 . 가스 배출 도 잘 되 고 셀룰라이트 나 지방 을 분해 하 는 데 도 도움 이 되 죠 . 중요 한 점 은 이런 동작 들 을 매일 꾸준히 반복 해야 한다는 거 예요 . 
 자기 전 에 딱 한 가지 동작 만 해야 한다면 어떤 걸 추천 해 주 고 싶 나요 ? 
 자기 전 에 몸 을 스트레칭 하 면 숙면 에 도움 이 되 는데 명상 자세 로 호흡 의 상태 를 체크 하 면서 몸 에 집중 하 면 숙면 을 취할 수 있 죠 . 누워서 하 는 명상 은 사바 사 나라 고 하 는 데 편하 게 누워서 휴식 을 하 긴 하 지만 바로 잠 에 드 는 게 아니 라 몸 은 쉬 게 하 고 의식 은 계속 깨 어 있 는 상태 예요 . 그래서 손발 , 다리 , 척추 의 느낌 을 다 확인 하 는 거 죠 . 어느 부위 가 무겁 고 결리 는지 스스로 스캔 하 는 식 이 랄까 . 앉 아서 하 는 명상 은 다리 를 한쪽 만 올리 거나 두 다리 를 다 올리 는 연꽃 자세 를 추천 해요 . 천천히 호흡 하 면서 3 분 이상 같 은 자세 를 유지 하 는 게 좋 아요 . 
 준비 중 인 다른 프로젝트 가 있 나요 ? 
 ‘ 린다 오 의 웰 라이프 ’ 라는 이름 으로 유튜브 채널 을 준비 중 이 에요 . 지금 촬영 을 시작 했 어요 . 책 에 소개 된 동작 들 에 대한 상세 한 설명 과 시연 을 볼 수 있 죠 . 요 가 동작 외 에 도 실질 적 인 도움 이 될 만 한 정보 역시 전달 할 생각 이 에요 . 가령 요가 매트 는 어떤 걸 고르 면 좋 은지 , 어떻게 관리 하 면 되 는지 , 건강 한 삶 을 위한 식습관 이나 보행 법 등 과 같 은 정보 들 도 함께 공유 하 고 싶 어요 . 
 앞 으로 해 보 고 싶 은 도전 이 있 다면 뭔가요 ? 
 도네 이 션 에 참여 하 고 싶 어요 . 요가 를 통해 긍정 적 인 에너지 를 줄 수 있 고 , 그런 에너지 가 우리 의 삶 에 얼마나 큰 영향 을 줄 수 있 는지 많 은 분 에게 알리 고 싶 거든요 . 제 가 처음 요가 를 시작 하 게 된 게 우울증 때문 이 라고 말 했잖아요 . 그리고 우울증 을 극복 한 것 도 요가 의 힘 이 컸 고요 . 만약 우울증 을 극복 하 지 못했 다면 지금 제 가 어떤 모습 일지 잘 모르 겠 어요 . 최근 우울증 때문 에 스스로 생 을 마감 하 는 경우 를 직간접 적 으로 많이 접하 며 살 고 있 어요 . 그런 걸 들 을 때 마다 마음 이 많이 아파요 . 제 가 도울 수 있 는 방법 이 없 을까 를 늘 생각 하 게 되 죠 . 저 는 제 가 지도 하 는 요가 가 몸 은 물론 이 고 마음 까지 건강 하 게 해 줄 수 있 는 치유 의 수단 이 되 었 으면 해요 . 
 바쁘 고 치열 하 게 사 는 현대인 들 에게 전하 고 싶 은 메시지 가 있 다면요 ? 
 너무 열심히 안 했 으면 좋 겠 어요 ( 웃음 ) . 우리 는 다 들 너무 애쓰 며 살 고 있 는 것 같 아요 . 심지어 운동 도 누군가 의 시선 이나 유행 을 따르 기 에 바쁠 정도 죠 . 내 가 할 수 있 는 만큼 즐겁 게 하 다 보 면 분명 건강 한 삶 도 따라올 거 라 생각 해요 . 여유 를 갖 는 삶 을 살 아 보 세요 . 산책 도 많이 하 고 햇볕 도 느껴 보 시 고요 . 가만히 있 는 걸 잘 못 하 는 분 들 에겐 걷 기 명상 을 추천 하 는 데 숨 을 마시 고 내쉬 면서 오른발 , 또 숨 을 마시 고 내쉬 면서 왼발 이렇게 천천히 걸으며 10 ~ 20 분 정도 동네 한 바퀴 만 돌 아도 마음 이 한결 편안 해짐 을 느낄 수 있 을 거 예요 . 
 상체 , 하체 , 전신 으로 구분 한 57 가지 동작 을 상세 하 게 다룬 린다 오의 『 하루 3 분 홈 요가 』. 
 김진수 , 박서연 
 # 오늘 의 이슈 , # 린다 오 , # 요가 , # 식단 , # 린다 코어 요가 , # 코어 요가 , # 하루 3 분요 가 , # 홈 요가 
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