가끔 뉴스 를 보 면 피부 관리 가 단지 여성 들 만 받 는 것 이 아니 고 많 은 남자 들 도 이제 피부 관리 에 관심 을 갖 기 시작 한다는 이야기 가 나옵니다 . 이런 이야기 를 들으면 어쩐지 낯 이 간지럽 다고 나 할까 참 별스러운 이야기 가 다 있 구나 하 고 자연 스럽 게 받아들이 기 가 힘든 데 건강 상 으로 생각 하 면 젊 고 깨끗 한 피부 가 몸 에 더 좋 은 것 이 니까 장려 할 만 한 일 이 라는 것 은 확실 한 것 같 습니다 . 그런데 이 피부 관리 의 개념 을 조금 더 넓혀서 단지 피부 관리 실 에 가 서 팩 하 고 마사지 받 는 것 을 말 하 는 것 이 아니 고 전반 적 으로 건강 하 고 젊 은 피부 를 관리 하 는 생활 습관 을 뜻 한다고 생각 하 고 싶 습니다 . 피부 를 늙 게 하 는 여러 가지 좋 지 못한 생활 습관 을 다 가지 고 있 으면서 피부 관리 실 만 다니 는 사람 은 결국 돈 을 쓰 고 도 효과 를 못 보 는 것 이 당연 할 수 도 있 습니다 . 직업 상 사람 들 을 많이 만나 니까 다양 한 피부 를 가 지 사람 도 보 게 됩니다 . 물론 전공 이 피부 는 아니 라서 평소 에 관심 을 별로 가지 지 않 다가 도 얼굴 은 상당히 젊 은데 나이 가 훨씬 많 은 환자 를 어쩌 다 보 게 되 면 젊음 의 비결 이 무엇 인지 꼭 묻 게 되 더군요 . 물론 생긴 자체 가 중요 해서 동양인 이나 흑인 이 백인 보다 는 훨씬 동안 이 많 습니다 . 어떻게 생각 하 면 그냥 동안 자체 는 타 고 나 는 것 도 같 은데 피부 는 꼭 그렇 지만은 않 은 것 같 습니다 . 제 경험 상 으로 도 학문 적 으로 도 피부 에 좋 은 생활 습관 을 가진 사람 이 훨씬 좋 은 피부 를 가질 확률 이 높 습니다 . 더 확실 한 것 은 피부 에 나쁜 생활 습관 을 가진 사람 은 나쁜 피부 를 가질 확률 이 더 높 다는 사실 입니다 . 피부 를 가꾸 는 습관 , 망치 는 습관 그럼 과연 피부 에 나쁜 생활 습관 은 무엇 일까요 . 가장 상식 적 인 것 이 바로 음주 , 흡연 , 스트레스 , 수면 부족 , 과도 한 태양광 노출 등 이 되 겠 습니다 . 먼저 피부 에 좋 은 생활 습관 을 먼저 소개 해 드릴 텐데 피부 에 나쁜 습관 은 대충 그 반대 로 생각 하 시 면 되 겠 습니다 . 아래 의 내용 은 원래 미국 의 인기 건강 정보 사이트 인 Webmd 에 ‘ 주름살 을 방지 하 는 놀라운 방법 ’ 이라고 소개 된 내용 인데 일반 적 인 피부 관리 에 그대로 적용 해도 될 만 한 내용 이 라 소개 드립니다 . 1 . 잘 때 는 옆 으로 누워 자기 보다 는 위 를 보 고 바로 누워 자 야 한다고 합니다 . 다 아 시 겠 지만 옆 으로 자 면 얼굴 에 중력 에 의해 얼굴 에 주름 이 잡히 게 됩니다 . 잠시 수면 시 에 만 잡히 는 이 주름 이 평생 계속 되 면 이 영향 을 무시 할 수 가 없 을 것 같 습니다 . 2 . 생선 을 많이 먹 어야 한다고 합니다 . 오메가 3 와 같 은 필수 지방산 이 풍부 한 ( 특히 찬물 에서 사 는 ) 생선 은 피부 를 젊 고 탄력 있 게 해 줍니다 . 3 . 책 을 읽 을 때 인상 을 쓰 지 말 고 ( 잘 안 보이 면 ) 차라리 안경 을 써야 한다고 합니다 . 첫 번 째 비결 과 일맥상통 하 는 면 이 있 으니 이해 가 어렵 지 않 을 것 같 습니다 . 4 . AHA ( alpha hydroxy acid ) 을 피부 에 바르 면 좋 다는 것 입니다 . 이 는 주로 과일 , 사탕수수 , 우유 등 에 함유 된 산 의 일종 인데 화학 적 박피 작용 을 해서 노화 한 피부 를 제거 해 주 어 잔주름 을 없애 는 효과 가 증명 이 되 어 이미 화장품 에 많이 사용 되 고 있 습니다 . 5 . 커피 를 마시 는 사람 은 커피 대신 코코아 를 마시 라고 합니다 . 코코아 에 들 어 있 는 성분 이 피부 를 매끄럽 게 해준다고 합니다 . 6 . 얼굴 을 너무 과하 게 씻 으면 안 된다는 것 입니다 . 특히 비누 로 반복 해서 얼굴 의 자연 적 인 보호막 인 얇 은 피지 층 을 씻 어 내 어 버리 면 얼굴 피부 의 보호막 이 없 어 지 므로 가능 하 면 보습 제 가 들 어 있 는 비누 를 쓰 든지 아니 면 훼이 셜 클린 저 ( facial cleanser ) 를 사용 해야 한다고 합니다 . 7 . 비타민 c 가 들 어 있 는 화장품 을 사용 하 라는 것 인데 비타민 c 가 피부 에 좋 은 것 은 이미 다 알려진 내용 이 니 자세 한 설명 은 생략 합니다 . 8 . 콩 을 많이 먹 으면 좋 다고 합니다 . 콩 에 포함 된 영양 성분 은 태양광 으로 인한 피부 손상 을 복구 시켜 주 는데 효과 가 있 다고 합니다 . 9 . 흡연 을 하 지 말 라는 것 도 어마어마 한 중요 성 을 가집니다 . 특히 흡연 을 하 는 사람 은 남자 이 고 여자 이 고 얼굴 이 훨씬 늙 어 보이 고 주름살 이 많 습니다 . 건강 에 나쁜 것 은 당연 한데 피부 에 도 나쁘 지 이래저래 담배 를 피우 지 말 아야 할 이유 가 늘 어 가 는 것 같 습니다 . 10 . 보습 제 를 사용 하 라는 것 도 중요 한 지침 입니다 . 화장품 광고 에 도 수분 이 많 은 촉촉 한 피부 가 어떠 니 하 는 이야기 를 많이 하 는데 피부 는 건조 하 면 주름 이 느 는 것 을 아마 이미 경험 으로 잘 아 시 는 분 이 많 을 것 입니다 . 11 . 직사광선 을 피하 고 자외선 차단제 를 사용 하 라는 것 이 마지막 인데 이게 사실 은 제 가 말씀 드리 고 싶 은 오늘 이야기 의 핵심 입니다 . 자외선 의 장단점 지금 은 특히 햇볕 이 강해 지 는 계절 이 기 때문 에 평소 에 는 자외선 차단제 에 대해 별로 생각 을 하 고 살 지 않 으시 던 분 들 도 한 번 쯤 생각 을 해 보 실 것 같 습니다 . 혹시 제 블로그 를 구독 하 셨 던 분 은 햇볕 에서 놀 기 를 좋아했 는데 불운 하 게 도 자외선 에 의해 유발 되 는 악 성 흑색종 이 라는 피부암 에 걸려서 명 을 달리 했 던 젊은이 의 이야기 를 기억 하 시 는 분 도 계실 것 입니다 . 이외 에 도 악성 흑색종 뿐 만 이 아니 라 기저 세포 암 이나 편평 세포 암 과 같 은 다양 한 피부암 이 이 자외선 의 영향 과 관련 이 있 습니다 . 다행 인 것 은 우리 나라 사람 들 은 대개 햇빛 을 싫 어 해서 들 에서 일 하 는 농부 라든가 해수욕장 에서 장사 하 시 는 분 들 이나 군인 등 특정 직업 을 제외 하 고 는 암 이 생기 는 것 을 우려 할 정도 로 햇빛 을 지나치 게 쬐 는 분 은 많 지 않 으신 것 같 습니다 . 미국 에 오 니까 선글라스 를 끼 고 책 을 보 고 , 모임 을 갖 고 , 일광욕 을 하 는 백인 들 을 보 니 참 이해 가 안 가 더군요 . 지금 은 하도 보 니까 이런 사람 들 을 구경 하 는 데 는 익숙 해졌 지만 사람 몸 은 변하 지 않 는 것 인지 저 는 아직 도 어디 에 나가 면 그늘 만 찾 아 다닙니다 . 얼마 전 에 제 가 일 하 는 병원 에서 뉴욕 센트럴 파크 로 나가 서 학술 모임 을 한 적 이 있 었 습니다 . 그 날 의 공부 의 주제 가 정상 과 환자 의 보행 을 분석 하 는 것 이 었 는데 의사 들 이 이동 하 면서 무작위 로 오가 는 사람 들 의 보행 을 관찰 하 고 잠시 서 서 토론 하 고 또 다시 이동 하 면서 공원 을 가로질러 서 지나갔 습니다 . 그런데 문제 가 이 사람 들 이 굳이 날 도 더운 데 멈춰서 는 곳 이 그늘 이 아니 고 꼭 햇빛 아래 였 습니다 . 그날 은 공부 고 뭐 고 햇빛 때문 에 죽 는 줄 알 았 습니다 . 이 사람 들 의 햇빛 밝힘 증 은 정말 못 말리 겠 다는 생각 이 절로 들 더군요 . 자외선 은 일광 화상 , 피부암 증가 , 피부 노화 촉진 과 같 은 피부 에 부정 적 인 영향 을 줍니다 . 또한 눈 에 도 좋 지 않 은 영향 을 주 어 백 내장 등 이 증가 합니다 . 하지만 비타민 D 의 피부 합성 을 도와 주 어 뼈 를 튼튼 하 게 해 주 고 때로 는 피부 질환 의 치료 목적 으로 의료 적 으로 자외선 을 사용 하 기 도 하 니 자외선 = 나쁜 것 이 라는 식 으로 만 생각 할 수 는 없 습니다 . 항상 그러 하 듯이 지나친 것 이 문제 지요 . 자외선 에 지나친 노출 을 피하 려면 햇빛 에 아예 안 나가 면 되 지만 안 나갈 수 없 는 사람 도 분명히 있 을 겁니다 . 그래서 그런 분 들 을 위해서 자외선 차단제 에 관한 상식 을 몇 가지 전해 드리 겠 습니다 . 자외선 차단제 , 알 고 쓰 자 일단 자외선 차단제 는 가장 좋 은 것 이 햇볕 에 나가 기 30 분 정도 전 에 발라야 합니다 . 그래야 적당량 이 흡수 가 되 고 씻겨 지 는 것 이 방지 되 기 때문 입니다 . 저 자신 도 이러 한 상식 이 없 없 었 을 때 한 번 자외선 차단제 를 바르 면 다 되 는 줄 로 알 았 습니다 . 특히 해수욕장 이나 풀장 으로 자외선 차단제 를 바르 고 나갔 다가 물 에 들어가 서 활동 하 면 다 씻겨 지 게 되 는데 이런 경우 다시 발라야 하 고 마라톤 과 같 은 운동 을 해서 땀 이 많이 나 는 경우 도 마찬가지 입니다 . 그리고 자외선 차단제 를 바르 는 양 은 자외선 차단제 의 용기 에 써 있 는 설명서 를 잘 읽 고 발라야 하 는데 대개 의 경우 자외선 차단제 를 바르 는 양 이 실제 효과 를 내 는 양 에 턱없이 부족 하 게 바르 는 경우 가 대부분 입니다 . Webmd 의 경우 대강 말 해서 전신 을 바르 는데 한 주먹 가득 발라야 한다고 권고 합니다 . 아무리 생각 해도 예상 보다 는 많 은 양 이 아닙니까 . 제 동생 이 신혼 여행 을 괌 으로 갔었 습니다 . 그런데 햇빛 이 쨍쨍 한 해변 에서 활동 을 하 려니까 자외선 차단제 를 바를 려고 한국 에서 가져갔 는데 괌 의 관광 안내원 이야기 가 한국 에서 가져온 것 은 하나 도 효과 가 없 으니까 다 버려라 이쪽 은 햇빛 이 강하 기 때문 에 미국 것 을 발라야 한다고 해서 새로 미국 자외선 차단제 를 사 서 발랐 다는 이야기 를 해 주 더군요 . 이 이야기 를 나중 에 듣 고 무조건 미제 가 국산 보다 나을 리 가 없 는데 이런 이야기 가 왜 나왔 을까 생각 을 해 보 았 습니다 . 물론 경험 에서 나온 이야기 였 겠 지요 . 가장 가능 성 이 있 는 추론 은 아마도 자외선 차단 지수 에 관한 것 입니다 . 자외선 차단제 를 구입 할 때 자외선 차단 지수 를 확인 해 보 고 사 시 는 분 이 대부분 일 것 이 라고 짐작 을 합니다만 그래도 강조 를 하 자면 햇빛 이 한국 보다 훨씬 강한 미국 에서 는 자외선 차단 지수 ( SPF ) 가 최소 15 이상 의 제품 을 권합니다 . 하지만 아마도 괌 같 은 곳 에서 는 아마 30 이 넘 는 제품 ( 혹은 40 - 50 이상 이 었 을 수 도 있 겠 지요 ) 을 주로 팔 았 지 않 았 을까 하 고 생각 을 해 보 았 습니다 . 이런 자외선 차단 지수 자체 에 대한 권고 는 한국 에서 도 크 게 다를 바 가 없 을 것 같 습니다 . 그래서 핵심 은 자외선 차단 지수 가 15 에서 30 만 넘 기 만 한다는 일반 적 인 용도 로 는 괜찮 다고 봐야 하 고 더 중요 한 것 은 바르 는 양 을 충분히 발라 주 어야 한다는 것 과 반복 해서 바르 는 타이밍 이 적절 해야 한다는 것 입니다 . 일부 신문 기사 를 보 니 3 - 4 시간 마다 바르 라고 바르 는 시간 이 못 박 아 있 던 데 제 견해 로 는 물 로 다 씻겨져 버렸 다면 이 보다 도 더 짧 은 시간 에 라도 당연히 다시 발라 주 어 피부 를 보호 해 주 는 것 이 필요 할 것 입니다 . 또한 자외선 A 를 막 는 정도 인 PA 지수 가 높 은 제품 ( + 가 많 을수록 좋 다 ) 을 보 고 선택 하 는 것 도 중요 할 것 입니다 . 사족 인데 일부 에서 자외선 차단제 자체 의 유해 성 을 문제 삼 는 논의 가 있 습니다 . 특히 oxybenzone 과 같 은 물질 이 체내 의 정상 적 인 호르몬 균형 을 깨뜨릴 위험 이 있 지 않 느냐는 견해 가 있 는 데 많 은 전문가 들 이 자외선 으로 받 는 해 를 보호 하 는 효과 가 자외선 차단제 를 사용 함 으로 올지 모르 는 해 보다 도 더 크 므로 자외선 자단 제 를 사용 하 는 것 이 좋 다고 합니다 . 정리 를 하 자면 젊 고 부드러운 피부 를 원하 신다면 금연 하 시 고 자외선 자단 제 를 아낌없이 사용 하 셔야 합니다 . 또한 위 에 소개 해 드린 피부 에 좋 은 여러 가지 비결 들 을 생활 화 하 시 면 좋 겠 습니다 . 아 참 , 주무실 때 바로 누워 주무시 는 것 도 잊 지 마 십시요 . ^^