17 kg 감량 한 요가 강사 제시카 의 다이어트 노하우 ▼ 구부정 한 허리 바로잡 는 뒤 로 젖히 기 1 양반 다리 로 앉 은 자세 에서 손바닥 이 몸 쪽 을 향하 도록 뒷바닥 을 짚 는다 . 2 호흡 을 들이마시 면서 천천히 골반 을 들 어 올리 며 상체 를 뒤 로 젖혀 준다 . 목 에 힘 을 풀 고 가슴 을 활짝 열 어 준다 . 천천히 호흡 을 내쉬 면서 엉덩이 는 바닥 으로 , 상체 는 제자리 로 돌아온다 . ▼ 골반 을 바로잡 아 주 는 앉 아서 숙이 기 3 오른발 을 위 로 하 고 양반 다리 로 앉 아 호흡 을 들이마시 고 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 숙인다 . 이마 와 코끝 이 바닥 에 닿 게 하 면서 팔 을 쭉 뻗 어 어깨 힘 을 풀 어 준다 . 천천히 손 으로 바닥 을 짚 으면서 상체 를 일으킨다 . 발 을 바꿔 2 회 반복 한다 . ▼ 긴장 을 풀 어 주 는 송장 자세 4 손 과 발 을 편안 하 게 바닥 에 놓 고 누운 상태 에서 깊 은 호흡 을 쉬 며 휴식 을 한다 . 전체 몸 의 긴장 을 풀 어 주 고 , 몸 을 최대한 편안 하 게 이완 시킨다 . 이때 턱 을 살짝 당겨 목뒤 가 들뜨 지 않 도록 한다 . ▼ 척추 강화 · 소화 에 좋 은 고양이 와 소 자세 1 어깨 와 손 , 목 이 일직선 , 엉덩이 와 무릎 이 일직선 이 되 도록 무릎 을 꿇 고 엎드린다 . 2 호흡 을 내쉬 면서 배 와 등 을 둥글 게 밀 어 올린다 . 3 호흡 을 편안 하 게 들이마시 면서 배 를 땅 쪽 으로 밀고 등 을 수축 시킨다 . 이때 꼬리뼈 , 가슴 , 턱 은 들 어 올려야 한다 . 2 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소