​ 안녕 하 세요 . # 에이 더 입니다 . ​ 모든 움직임 의 시작 점인 ‘ 발 ’. 발 의 역할 이 당연 하 게 느껴 지 는 현대인 들 은 불편 함 이 시작 되 고 나 서 야 발 의 소중 함 을 깨닫 는 경우 가 많 습니다 . 발 관련 질환 은 많 지만 , 오늘 은 그 중 에서 도 발바닥 아치 가 많이 올라가 있 는 요족 ( 오 목발 ) 에 대해 알아볼 예정 입니다 . 발 은 평상시 에 신발 속 에 숨겨져 있 기 때문 에 잘 보이 지 않 지만 , 내 발 모양 이 어떤지 살펴보 면 그동안 어느 방향 으로 발 이 자주 무너졌 는지 , 걸음걸이 가 왜 이상 했 는지 아실 수 있 습니다 . ​ 아래 에서 아치 가 높 은 발 유형 에 대해 살펴보 고 , 이 에 도움 되 는 스트레칭 3 가지 도 함께 알아보 겠 습니다 : )​​​ Q . 요족 이 란 ? 인간 의 발 은 동일 한 역할 을 하 고 있 지만 모양 은 다양 한 요인 에 의해 다 다릅니다 . 발 은 체중 을 지탱 함 과 동시 에 고르 지 못한 지면 에 적응 하 며 앞 으로 나아가 는 역할 입니다 . 발 구조 중 에서 도 발바닥 에 움푹 들어가 있 는 부분 을 ‘ 아치 ’ 라고 합니다 . 아치 는 발 이 받 는 충격 을 분산 시키 고 체중 을 지지 하 기 때문 에 매우 중요 한데요 . 아치 가 평균 보다 더 높이 올라가 있 는 발 을 “ 요족 ( 오 목발 ) ” 이 라고 부르 고 , 평균 보다 아치 가 낮 으면 ‘ 평발 ’ 이라고 부릅니다 . ​ 요족 은 발 앞 꿈 치 부터 발목 까지 6 도 이상 휘어졌 다면 장딴지 ( 종아리 살 이 불룩 한 부분 ) 근육 에 직접 적 인 스트레스 가 가해 집니다 . 또한 발꿈치뼈 가 짧 아 졌 다면 발꿈치뼈 가 수직 으로 세워진 모양 새 며 , 바닥 면 과 발 의 각도 가 30 도 이상 입니다 . 정상 적 인 발 이 15 도 정도 이 기 때문 에 15 도 이상 이 면 요족 으로 판단 합니다 . 아치 가 높 으면 바닥 에 닿 는 면적 이 상대 적 으로 적 기 때문 에 지면 에서 오 는 충격 을 더 크 게 받 고 , 접지력 이 떨어져 보행 도 불 안정 해집니다 . ​ 그렇 다면 오 목발 에 도움 되 는 다리 및 발바닥 스트레칭 에 는 어떤 것 들 이 있 을까요 ? 아래 에서 3 가지 로 나눠 살펴보 도록 하 겠 습니다 . ​​ ​​ 오 목발 에 도움 되 는 다리 및 발바닥 스트레칭 Best 3 ​​ 종아리 스트레칭 ( 1 ) 첫 번 째 로 알려 드릴 동작 은 맨 바닥 에서 하 는 종아리 스트레칭 입니다 . 요족 은 발 모양 에 따라 걸음걸이 도 달라지 기 때문 에 종아리 근육 이 단축 된 상태 입니다 . 종아리 근육 이 줄어들 면 아킬레스건 이 상대 적 으로 늘어나 게 되 는데 , 이 때문 에 아킬레스 건염 을 초래 할 수 도 있 습니다 . 이 를 막 기 위해서 는 종아리 근육 을 수시로 늘려 주 는 것 이 도움 됩니다 . ​① 벽 에 손 을 짚 거나 무언가 를 잡 은 상태 에서 한 다리 를 뒤 로 뺀다 . ② 발바닥 을 지면 에 붙인 상태 에서 앞쪽 다리 를 굽히 며 상체 를 숙인다 . ③ 뒤쪽 으로 뺀 다리 의 종아리 가 쭉 늘어나 는 느낌 이 들어야 한다 . ​​​​​ 종아리 스트레칭 ( 2 ) 두 번 째 로 알려 드릴 동작 은 계단 을 이용 한 종아리 스트레칭 입니다 . 계단 이 없 는 곳 이 라면 딛 고 올라갈 수 있 는 박스 가 있 어도 좋 습니다 . 올라간 상태 에서 스트레칭 을 하 다 보 면 굳 어 있 는 관절 을 움직이 면서 발바닥 인대 와 아킬레스건 을 늘릴 수 있 습니다 . ​① 계단 위 에 올라간 상태 에서 한 쪽 발 을 반 만 걸친다 . ② 걸친 쪽 다리 의 무릎 을 편 상태 로 발뒤꿈치 를 계단 아래 로 쭉 내린다 . ③ 위 방법 과 마찬가지 로 종아리 가 늘어나 는 느낌 이 들어야 한다 . ​​​​​ 발바닥 스트레칭 세 번 째 로 알려 드릴 동작 은 도구 를 이용 한 발바닥 스트레칭 입니다 . 발바닥 에 는 ‘ 족저 근막 ’ 이라고 불리 는 두꺼운 결합 조직 이 있 습니다 . 이곳 에 염증 이 생기 면 족저 근막염 이 되 는데요 . 요족 인 사람 도 발바닥 을 스트레칭 한다면 충분히 도움 될 수 있 습니다 . ​① 의자 에 앉 은 상태 에서 발밑 에 원형 도구 를 끼운다 . ( 공 , 유리병 , 폼 롤러 등 ) ② 발바닥 위아래 로 부드럽 게 굴리 며 마사지 한다 . ③ 발 건강 이 안 좋 은 사람 은 서 서 하 면 자극 이 심할 수 있 으므로 앉 아서 한다 . ​​ ​​ 지금 까지 요족 의 정의 와 도움 되 는 스트레칭 법 을 알 아 봤 습니다 . 평소 에 남 들 보다 발목 을 자주 접질리 고 , 조금 만 걸어도 발 이 아프 다면 내 발 이 어떤 모양 인지 체크 해 볼 필요 가 있 습니다 . 휘어짐 각도 가 15 도 이상 을 넘어가 는지 아닌지 모호 하 다면 꼭 전문의 와 상담 을 받 아 보 시 고 , 그 에 맞 는 운동 과 치료 를 병행 하 시 길 바랍니다 . 또한 아치 높 은 발 을 위한 맞춤 형 깔창 도 있 으니 도움 될 만 한 제품 을 활용 하 시 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . ​ 발 이 피로 해 지 면 발가락 은 물론 이 고 발목 , 무릎 까지 불편 해질 수 있 습니다 . 더 심해 지 기 전 에 관리 하 셔서 건강 한 발 을 가지 시 길 바라 며 , 저 는 다음 포스팅 으로 찾아오 겠 습니다 . 감사 합니다 : )​​​​​ ​