[ 운동 과 건강 ] 제 7 탄 운동 시간 에 따른 모든 정보 Ⅱ 최근 에 들 어 운동 에 대한 관심 이 점점 높 아 지 고 있 다 . 운동 에 대해서 충분 한 이해 를 한 다음 , 의 욕 을 앞세우 지 말 고 즐거운 마음 을 가지 고 무리 없이 시작 한다면 운동 을 꾸준히 즐기 면서 건강 을 유지 할 수 있 을 것 이 다 . 01 . 하루 중 다이어트 효과 가 제일 높 다 ' 새벽 운동 ' --- [ 새벽 운동 의 장점 ] --- 1 ) 기분 을 상쾌 하 게 해준다 --- 2 ) 다이어트 효과 만점 02 . 아침 운동 시 주 의 점 --- 1 ) 반드시 식사 전 에 운동 을 --- 2 ) 준비 운동 은 필수 --- 3 ) 복장 에 신경 쓰 도록 --- 4 ) 뇌졸중 , 고 혈압 환자 는 피하 는 게 좋 아 03 . 노동 과 운동 은 효과 가 같 은가 ? ? 04 . 맥박 회복 시간 과 심장 혈관 계통 의 상관 성 새벽 운동 은 일찍 자 고 일찍 일어나 는 수 면 습관 을 가진 사람 에게 제격 이 다 . 지방간 이 있 거나 , 중성 지방 과 콜레스테롤 수치 가 높 은 사람 도 새벽 운동 에 나서 면 큰 효과 를 얻 을 수 있 다 . 단 뇌졸중 과 심장 병 환자 라면 기온 이 낮 은 요즘 같 은 때 의 새벽 운동 은 바람직 하 지 않 다 . 만약 새벽 운동 에 나설 생각 이 라면 복장 에 주의 를 기울여야 한다 . 또 하나 당뇨병 환자 라면 공복 상태 로 운동 하 지 않 도록 주의 해야 한다 . 전문가 가 추천 하 는 아침 운동 은 구기 종목 , 덤벨 운동 , 달리기 등 짧 은 시간 에 하 는 강도 가 센 운동 종목 . 단 고혈압 환자 나 뇌졸중 환자 가 역기 등 강한 힘 을 발휘 하 는 운동 을 새벽 에 하 는 것 은 금물 이 다 . [ 새벽 운동 의 장점 ] 1 ) 기분 을 상쾌 하 게 해준다 아침 에 일어나 면 다른 어느 때 보다 기분 이 상쾌 하 다 . 아침 에 분비 가 왕성 한 아드레날린 계통 호르몬 의 영향 이 다 . 새벽 운동 은 이런 아드레날린 계통 호르몬 이 더욱 많이 분비 되 도록 돕 는다 . 당연히 새벽 운동 을 한 이 는 그렇 지 않 은 사람 보다 더 상쾌 한 기분 으로 하루 를 시작 할 수 있 다 . 2 ) 다이어트 효과 만점 7 ~ 8 시간 공복 상태 를 유지 한 후 운동 을 하 게 되 면 피하 와 간 에 축적 된 지방 이 에너지원 으로 활용 된다 . 아침 식사 전 에 하 는 새벽 운동 은 이런 조건 에 안성맞춤 . 잠 을 자 는 동안 자연스레 7 ~ 8 시간 이상 의 공복 이 지속 된다 . 때문 에 새벽 에 일어나 식사 전 에 하 는 운동 은 그 어떤 시간대 의 운동 보다 다이어트 효과 가 크다 . 1 ) 반드시 식사 전 에 운동 을 식사 후 에 하 는 운동 은 소화 장애 를 일으킬 위험 이 있 다 . 또 식사 를 통해 섭취 된 탄수화물 이나 당분 이 운동 에너지 로 쓰이 므로 새벽 운동 의 장점 인 다이어트 효과 를 볼 수 없 다 . 단 , 당뇨병 환자 라면 식사 후 운동 을 하 는 편 이 낫 다 . 식사 를 하 게 되 면 혈당 이 올라가 는데 운동 은 올라간 혈당 을 효과 적 으로 내려준다 . 2 ) 준비 운동 은 필수 아침 에 는 근육 이나 관절 의 유연 성 이 떨어지 고 , 에너지 대사 에 관여 하 는 효소 의 움직임 도 둔하 다 . 아침 에 나른 한 느낌 이 드 는 것 은 이 때문 이 다 . 한마디 로 아침 의 몸 은 운동 준비 상태 가 아닌 안정 상태 다 . 때문 에 운동 에 들어가 기 전 운동 을 하 기에 적합 한 상태 로 몸 을 변화 시킬 필요 가 있 다 . 이 역할 을 하 는 것 이 준비 운동 이 다 . 준비 운동 을 하 게 되 면 체온 이 올라가 고 , 근육 과 관절 이 잘 움직이 게 된다 . 또 혈액 의 흐름 이 많 아 지 고 , 에너지 대사 에 관여 하 는 효소 의 분비 도 높 아 진다 . 준비 운동 에 적당 한 시간 은 10 ~ 20 분 정도 이 며 , 근육 과 인대 를 서서히 늘여 주 는 스트레칭 을 통해 신체 의 유연 성 을 높여 주 도록 한다 . 준비 운동 과 함께 정리 운동 에 도 신경 써야 한다 . 정리 운동 은 운동 중 높이 올라간 심박수 , 혈압 등 을 운동 전 수준 으로 낮춰 주 는 역할 을 한다 . 천천히 걷 기 , 스트레칭 등 이 훌륭 한 정리 운동 이 다 . 3 ) 복장 에 신경 쓰 도록 몸 을 많이 내놓 거나 얇 은 옷 을 피하 며 땀 흡수 가 잘 되 고 체온 손실 이 적 은 운동복 을 입 는 것 이 좋 다 . 속 에 는 땀 흡수 가 좋 은 면제품 을 입 고 , 외투 로 바람 과 열 이 차단 되 는 옷 을 입 는 것 이 제일 좋 다 . 운동 을 하 다 보 면 체온 이 올라가 더위 를 느껴 외투 를 벗 을 수 있 다 . 이런 경우 에 는 운동 이 끝나 자마자 외투 를 입 어 운동 후 체온 이 급격히 떨어지 는 것 을 방지 해야 감기 에 걸리 지 않 는다 . 4 ) 뇌졸중 · 고 혈압 환자 는 피하 는 게 좋 아 심혈 관계 질환 이나 고 혈압 환자 의 경우 새벽 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 갑자기 찬 공기 에 노출 되 면 혈관 이 급격 하 게 수축 하 고 혈압 이 상승 하 여 뇌출혈 의 위험 이 높 아 지 기 때문 이 다 . 만약 새벽 운동 에 나섰 다면 찬 공기 에 직접 노출 되 는 것 을 막 을 수 있 는 복장 을 해야 하 며 역기 와 같 은 강한 힘 을 발휘 하 는 운동 은 피하 도록 한다 . 아니 다 . 육체 적 노동 을 하 고 나 서 운동 한 것 으로 잘못 알 거나 노동 을 하 면 운동 을 하 지 않 아도 되 는 것 으로 착각 하 는 경우 가 많 은데 , 이것 은 잘못 된 것 이 다 . 쉽 게 생각 하 면 육체 노동 이 육체 적 활동 이 기 때문 에 그것 도 운동 효과 가 있 을 것 아닌가 하 고 생각 할 수 있 겠 으나 결과 는 많 은 차이 가 있 다 . 육체 노동 의 목적 은 생산 적 가치 추구 활동 이 기 때문 에 늘 동작 이 단순 하 고 반복 적 이 다 . 그러 다 보 면 혹사 당하 는 부위 와 반 대로 사용 하 지 않 아 운동 부족 이 심화 된 부위 사이 에 균형 이 깨 어 지 게 되 고 과로 와 무 기력 현상 이 동시 에 발생 되 게 되 어 건강 을 해치 게 된다 . 휴식기 의 맥박 을 체크 하 여 전체 적 인 심장 혈관 계통 의 건강 을 확인 할 수 있 다 . 맥박 이 상당히 느리 면 심장 이 건강 한 것 이 다 . 운동 후 맥박 이 휴식기 의 속도 로 되돌 아 오 는 데 걸리 는 시간 은 건강 상태 를 관찰 하 는 데 활용 할 수 있 다 . 건강 할 수록 맥박 회복 시간 이 짧아진다 . 규칙 적 인 운동 을 시작 한 지 4 주 이내 에 맥박 이 얼마나 빨리 회복 되 는지 를 측정 해 본다면 운동 전 과 달라졌 음 을 알 수 있 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소