◆ 운동 , 알 고 해야 약 된다 ◆ 자생 한 방 병원 에서 말 하 는 운동 은 건강 하 고 활기찬 삶 을 위해서 는 매우 중요 하 고 , 여유 로운 여가 시간 을 활용 하 기 에 도 운동 은 좋 은 수단 이 된다고 한다 . 또한 자생 한 방 병원 에서 는 근래 에 는 무작정 뛰 고 달리 던 예전 의 운동 방법 보다 는 자신 의 신체 적 상태 와 체력 수준 , 운동 목적 에 따라 정확 하 고 체계 적 인 운동 처방 을 받 고 운동 을 하 는 사람 들 이 점점 늘어나 고 있 다고 전한다 . 이러 한 운동 처방 절차 를 거치 면 기대 되 는 운동 효과 도 클 뿐 만 아니 라 보다 안 전하 고 효율 적 인 운동 을 수행 할 수 있 다 . 다음 은 자생 한 방 병원 에서 전하 는 “ 운동 에 관해 잘 못 알 고 있 는 부분 들 ” 에 대한 오해 를 풀 어 주 는 내용 들 이 다 . ▶ 같 은 운동 이 라고 모두 에게 좋 은 건 아니 야 그러나 운동 방법 에 대한 인식 을 잘못 하 고 있 거나 , 그릇 된 상식 을 정석인 양 믿 고 있 는 사람 들 도 많 다 . 대개 이러 한 오류 들 은 입소문 을 통하 거나 다른 사람 의 경험 을 그대로 받아들이 는데 문제 가 있 다 . 사람 들 은 모두 개인차 가 있 으며 내 가 실시 하 여 효과 를 거둔 운동 방법 이 반드시 다른 사람 에게 도 똑같이 적용 되 기 는 어려운 것 이 다 . 따라서 우리 가 일상 생활 에서 쉽 게 접할 수 있 는 상황 에서 의 잘못 된 상식 을 바로 잡 고 운동 을 하 는 것 이 자신 이 원 하 는 운동 목적 을 달성 하 는 빠른 길 이 될 수 있 다 . ▶ 식후 에 바로 운동 을 하 면 먹 은 음식 의 칼로리 를 소비 할 수 있 다 ? 식사 를 하 고 난 후 운동 을 하 면 조금 전 에 먹 은 음식물 이 저장 되 기 전 에 칼로리 로 소비 하 므로 살 이 찔 염려 가 없 다고 생각 하 는 사람 들 이 있 다 . 과연 그럴까 ? 사람 이 식사 를 하 면 어느 시간 까지 는 영양분 을 흡수 하 고 동화 하 여 에너지 를 저장 하 며 , 운동 은 저장 한 영양분 을 사용 하 여 에너지 를 소비 한다 . 그러나 식후 에 바로 운동 을 하 면 이러 한 생체 리듬 의 상반 된 기능 이 동시 에 이루어지 므로 생체 리듬 을 깰 수 있 기 때문 에 가벼운 운동 의 경우 에 는 식사 후 1 시간 , 격렬 한 운동 의 경우 에 는 식사 후 2 시간 이상 지난 다음 에 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 운동 하 면서 지방 은 아예 먹 지 말 아라 ? 각종 신체 활동 을 통해 소비 하 고 난 여분 의 지방 은 약 94 % 는 지방 조직 으로 저장 된다 . 그러나 탄수화물 의 경우 는 사용 하 고 남 은 여분 의 약 80 % 정도 에 해당 되 는 열량 만 지방 으로 저장 된다 . 때문 에 탄수화물 보다 지방 을 많이 섭취 하 는 사람 들 이 비 만 정도 가 심하 게 된다 . 그러나 지방 을 아예 안 먹 는 다이어트 는 소화 , 흡수 가 빠르 게 진행 되 고 공복감 을 쉽 게 느껴 다이어트 에 실패 하 게 되 는 경우 가 많 다 . 따라서 지방 섭취 를 아예 하 지 않 으면서 운동 을 하 면 음식 을 먹 고 싶 은 욕구 가 증가 하 게 된다 . 따라서 약간 의 지방 은 음식물 을 오랫동안 위 에 머물 게 함 으로 위 의 공복감 을 해소 하 는데 꼭 필요 한 성분 이 므로 다이어트 를 하 더라도 어느 정도 는 섭취 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 땀복 을 입 어야 운동 효과 가 난다 ? 땀 은 체온조절 에 관련 된 것 으로서 살 이 빠지 는 것 , 즉 지방 이 빠지 는 것 과 땀 은 서로 무관 하 다 . 기온 이 낮 은 환경 에서 운동 하 면 체온 이 적 게 올라 땀 이 덜 나 게 될 뿐 에너지 소비량 과 는 직접 적 인 관계 가 없 으니 운동 을 열심히 하 면 된다 . 흔히 땀복 이 라고 말 하 는 트레이닝 복 은 단순히 땀 을 많이 흘리 기 위한 것 이 지 살 이 빠지 는 것 과 는 관계 가 없 는 것 이 다 . 땀 은 물 이 고 살 은 지방 으로서 완전히 다른 물질 이 다 . 운동 을 하 면 자연히 땀 이 나 는 것 이 니 만큼 일부러 땀 을 많이 흘리 기 위한 조치 를 억지로 할 필요 는 없 다 . ▶ 운동 하 고 물 을 많이 마시 면 다 살 로 간다 ? 우리 몸 의 섭식 중추 는 혈액 내 의 지방 농도 를 감지 하 다가 지방 농도 가 높 아 지 면 음식물 을 섭취 하 라는 명령 을 내리 게 된다 . 이 때 물 을 마시 면 혈액 의 지방산 농도 가 낮 아 지 는 효과 가 발생 하 여 섭취 중추 가 명령 을 중단 하 는 효과 가 있 다 . 물 로 배 를 채운다는 말 이 있 다 . 위 의 공복감 을 해소 시키 는 데 도움 을 주 기 도 하 지만 물 은 배고픔 을 잊 게 하 는데 도움 을 주 는 것 이 다 . 반면 에 물 만 마셔도 살 이 찐다고 생각 하 고 물 을 잘 마시 지 않 는 경우 에 는 신장 을 통해 노폐물 을 걸러 내 는 일 이 신통 치 않 게 된다 . 그리고 혈액 의 지방 농도 는 물 을 자주 마시 는 경우 가 그렇 지 않 은 경우 보다 더 높 게 나타나 며 지방 조직 에서 혈액 으로 지방산 을 유출 시킬 때 도 높 은 농도 를 유지 한다 . 그러므로 다이어트 를 하 는 경우 에 는 특히 물 의 섭취 를 많이 해야 덜 먹 게 되 고 또 지방 을 더 적극 적 으로 에너지원 으로 이용 할 수 있 게 된다 . 물 은 0 kcal 이 므로 살 이 찌 는 것 과 는 관련 이 없 다 . 오히려 운동 후 에 충분히 물 을 마시 지 않 으면 고갈 된 수분 의 공급 이 이루어지 지 않 아 체내 의 신진대사 에 좋 지 않 은 영향 을 미치 고 운동 중 과 운동 후 에 탈진 현상 까지 일으킬 수 있 다 . 따라서 운동 전 과 운동 중 또 한 운동 후 에 적당량 의 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . ▶ 출산 후 에 는 꼼짝 마라 ? ' 꼼짝 마 주의 ' 의 우리나라 전통 풍습 은 출산 후 한 달 간 은 외부 출입 을 삼가 도록 하 고 있 지만 요즈음 에 는 출산 후 가능 한 빨리 활동 을 시작 하 는 것 이 건강 과 체중 조절 모두 에 도움 이 된다 . 특히 출산 후 몸매 가 망가질 것 을 우려 해 제왕 절개 가 증가 하 는 것 은 수술 후 신체 활동 이 크 게 줄 어 비만 을 유발 하 기 때문 에 오히려 몸매 를 유지 하 는 데 도 현명 치 못한 판단 이 다 . 결국 임신 중 의 과도 한 체중 증가 를 피하 고 , 가급적 정상 분만 을 하 며 , 출산 후 꾸준히 운동 을 하 면서 신체 활동 을 출산 전 처럼 만 유지 한다면 임신 으로 인한 비만 을 예방 할 수 있 다 . ▶ 운동 하 면 밥맛 이 땡 긴다 ? 운동 후 에 식욕 이 늘 어 오히려 체중 이 증가 한 사람 들 을 살펴보 면 대개 그릇 된 생각 을 가지 고 있 는 경우 가 대부분 이 다 . 먼저 약간 운동 을 했 다고 해서 “ 많이 먹 어도 되 겠 지 ” 라는 생각 에 운동 을 빌미 로 더 먹 어 버리 는 사람 이 다 . 이 는 운동 은 하나 마나 가 되 어 버린다 . 또한 적당 한 운동 은 식욕 을 증가 시킬 수 있 는 것 이 사실 이나 왕성 하 게 먹 고 싶 은 욕구 를 부추기 는 것 은 아니 다 . 자신 의 의지 로 충분히 조절 할 수 있 는 문제 다 . 대부분 운동 을 하 면서 오히려 체중 이 느 는 경우 는 의지 가 부족 하 거나 운동 을 하 는 것 에 안심 하 고 먹 는 것 에 대한 방심 을 하 는 것 이 다 . 가장 좋 은 것 은 자신 이 섭취 한 만큼 또는 그 이상 으로 신체 활동 이나 운동 으로 칼로리 를 소비 하 는 것 이 다 . 운동 은 누구 나 손쉽 게 접할 수 있 어 건강 을 유지 하 는 최선 의 방법 이 다 . 그러나 무조건 많이 하 고 , 여러 가지 를 하 고 매일 하 는 것 이 반드시 최상 은 아니 다 . 단 10 분 을 하 더라도 운동 을 바로 알 고 하 는 것 ! 이것 이 적 은 노력 으로 효과 를 극대 화 시키 는 가장 좋 은 방법 이 다 공유 하 기 글 요소