뭐 든지 계속 하 면 다 된다 ! 성공 의 습관 ' 계속 모드 ' 따라 하 기 본격 적 인 하반기 에 접어드 는 7 월 , 올해 는 꼭 해내 고 말 겠 다며 세워둔 계획 들 에 대해 점검 을 해 봐야 할 시기 다 . 매년 새해 가 되 면 올해 의 계획 을 세우 곤 하 지만 그때 의 마음 과 의지 는 어디 로 가 버렸 는지 모르 겠 다 . 매번 새로운 계획 을 세웠 다가 결국 절망 하 기 를 반복 하 는 당신 . 이제 새로운 모토 ‘ 계속 모드 ’ 를 제안 한다 . 계속 모드 란 말 그대로 자신 이 계획 한 행동 을 계속 해 나갈 수 있 는 상태 를 말 한다 . 주변 의 환경 을 활용 하 거나 자신 의 감정 을 조절 해서 계속 할 수 있 는 분위기 를 만든 다는 것 이 다 . 최근 출간 된 ‘ 계속 모드 ’( 다산 라이프 ) 에 는 다양 한 성공 습관법 이 담겨 있 다 . 목표 를 달성 하 기 위해 필요 한 행동 을 습관 으로 만들 어 , 꼭 해야 한다고 매일 의식 하 지 않 아도 자동 으로 계속 하 게 만드 는 것 이 다 . 우리 의 삶 을 긍정 적 으로 변화 시킬 수 있 는 계속 모드 는 어떻게 만들 어 지 는지 알아보 자 . 1 감정 조절 하 기 어떤 일 을 계속 할 수 있 는 계속 모드 가 되 려면 일단 하 기 싫 은 감정 부터 극복 해야 한다 . 하 기 싫 은 감정 을 가지 고 있 으면 무언가 해야 할 일 이 있 을 때 수시로 나타나 온갖 핑계 와 변명 을 만들 어 우리 의 의 욕 을 꺾 어 놓 는다 . 이런 감정 들 을 다스리 지 못할 때 쉽 게 ‘ 포기 ’ 를 떠올리 게 되 고 이내 좌절 모드 에 빠지 게 된다 . 이런 감정 의 주체 는 본인 이 다 . 날씨 , 몸 의 이상 상태 등 의도 치 않 았 던 외 적 인 상황 은 스스로 컨트롤 할 수 없 는 요소 이 지만 이 마저 도 받아들이 는 형태 의 선택 권 은 본인 에게 있 다는 것 을 잊 지 말 자 . 그만두 고 싶 은 순간 의 유혹 을 이겨 내 고 , 계속 할 수 있 는 의 욕 을 높인다면 계획 한 일 을 즐겁 게 실천 해 나갈 수 있 을 것 이 다 . 2 목표 의 유형 을 파악 하 기 모든 일 에 는 각각 의 목표 가 있 지만 크 게 나눠 봤 을 때 다음 과 같 다 . ‘ 계속 해야 만 하 는 일 ’ ‘ 쌓이 면 성과 가 보이 는 일 ’ ‘ 마스터 해야 하 는 일 ’. 계속 해야 만 하 는 일 은 처음 에 는 힘들 지만 계속 할수록 성과 를 느끼 는 유형 으로 조깅 , 일찍 일어나 기 , 헬스 , 금연 , 금주 등 이 있 다 . 쌓이 면 성과 가 보이 는 일 은 계속 할수록 성과 가 점점 쌓여 가 는 유형 으로 다이어트 , 저축 , 일기 쓰 기 , 블로그 운영 등 이 다 . 마스터 해야 하 는 일 은 계속 하 는 것 보다 는 특정 기준 에 도달 해야 하 는 유형 으로 각종 자격증 취득 , 토익 시험 , 외국어 회화 , 악기 연주 등 이 다 . 이 같 은 유형 별 로 각기 효율 적 인 습관법 을 따라간다면 계속 모드 가 진행 될 것 이 며 나아가 목표 에 도달 하 게 될 것 이 다 . 계속 해야 만 하 는 일 에 있 어 습관 을 만드 는 핵심 은 ‘ 기분 ’ 으로 , 그 일 을 했 을 때 긍정 적 인 기분 이 었 음 을 기억 하 고 유지 하 는 게 중요 하 다 . 쌓이 면 성과 가 보이 는 일 의 경우 핵심 은 ‘ 수확 ’ 이 다 . 노력 한 만큼 보상 받 는다고 느낄 때 우리 는 성취감 을 느끼 고 더 하 고자 하 는 의 욕 이 생기 기 때문 이 다 . 마지막 으로 마스터 해야 하 는 일 의 경우 ‘ 효율 성 ’ 에 신경 써 보 자 . 최소 의 노력 으로 최대 의 성과 를 이끌 어 내 는 게 중요 하 다 . 이런 지렛대 효과 의 요소 를 얼마나 잘 찾아내 느냐 가 목표 달성 의 핵심 이 다 . 그 사이 에 동기 부여 를 얼마나 잘 하 는가 에 따라서 도 효과 가 달라질 것 이 다 . 3 시간 과 의 욕 을 조화 시키 기 어떤 행동 을 하 기 위해서 는 시간 과 의 욕 이 동시 에 필요 하 다 . 시간 이 있 더라도 의 욕 이 없 다면 다음 기회 로 미루 기 쉬우며 , 의 욕 이 있 더라도 시간 이 없 다면 지금 당장 하 고 싶 더라도 어쩔 수 없이 미루 게 된다 . 시간 과 의 욕 은 한계점 을 두 어 조절 할 수 있 는데 , 이 를 효과 적 으로 사용 하 면 계속 하 는 즐거움 을 만끽 할 수 있 다 . 시간 과 의 욕 에 관한 7 가지 한계점 은 다음 과 같 다 . 반드시 ‘ 시간 ’ 을 확보 하 라 , 자신 을 의지 가 강한 사람 이 라고 ‘ 신뢰 ’ 하 라 , ‘ 현재 ’ 를 가장 높이 평가 하 라 , 하 고 싶 은 게 떠오르 면 ‘ 기록 ’ 하 라 , ‘ 예외 ’ 를 인정 하 라 , 함께 하 는 ‘ 동료 ’ 를 만들 어라 , ‘ 칭찬 ’ 으로 의 욕 을 북돋우 라 . / 여성조선 공유 하 기 글 요소