다이어트 를 위한 식욕 조절 에 성공 하 기 위한 방법 다이어트 성공 을 위해서 식이 조절 은 어떤 식 으로 해야 할지 아직 도 난감 해 하 시 는 분 들 이 많 은 것 같 아요 . 어떤 음식 을 먹 고 , 언제 먹 는 것 이 좋 으며 얼만큼 이 적당 한지 . . 아직 잘 모르 겠 다 생각 이 드 시 는 분 들 은 오늘 이 칼럼 을 필독 해 주 세요 ^^ 다이어트 성공 이 가능 한 식이 요법 방법 들 을 모아 모아서 비법 을 파헤쳐 봅니다 ^^ ★ 간식 을 즐기 면 다이어트 에 성공 합니다 ! 놀라 지 마세요 . 간식 을 즐긴다는 것 은 우리 가 흔히 생각 하 는 과자 , 빵 , 음료수 등 의 칼로리 가 뭉쳐져 있 는 식품 을 얘기 하 는 것 은 아니 랍니다 . . ( 네 ? 괜히 좋 아 했 다구요 ? ) 저작 작용 으로 스트레스 를 해소 해 줄 단단 한 야채 ( 오이 , 당근 ) 와 심심풀이 땅콩 이 아닌 심심풀이 김구이 ( 기름 없이 살짝 구워서 한입 크기 로 자른 후 알루미늄 호일 에 납작 하 게 포장 하 여 가방 에 가지 고 다닌다 ) 를 즐기 라는 것 이 예요 . 이렇 게 가지 고 다니 면서 즐기 면서 다이어트 해 보 세요 ^^ ★ 금붕어 가 되 세요 ! 물 과 친해야 하 고 물 을 좋아해야 해요 . 수영 을 한다는 것 이 아니 고 , 공복감 을 느낄 때 나 허전 함 을 느낄 때 는 항상 물 을 마시 는 겁니다 . . 저 역시 다이어트 전 에 는 밥 먹 을 때 만 먹 는 것 이 물 이 라고 생각 했 는데 . 공복 에 물 마시 고 식사 땐 물 을 끊 으니 그때 부터 저절로 다이어트 가 되 더라구요 . 이때 물 은 한꺼번에 몇 컵 씩 마시 는 것 보다 는 규칙 적 으로 식간 에 마시 는 것 이 좋 아요 . ★ 국 이나 찌개 는 멀리 하 세요 ! “ 국물 이 많 은 음식 은 만복감 을 주 기 에 좋 은 다이어트 메뉴 다 ” 라는 문구 를 자주 접하 게 되 죠 . 상식 적 으로 생각 했 을 때 국 을 많이 먹 으면 금방 배 가 부르 고 , 밥 을 적 게 먹 어도 포만감 을 느낀다고 할 수 도 있 겠 는데요 . 그렇지만 식사 중 에 먹 는 물 은 소화액 을 희석 시켜 소화 를 방해 하 므로 그다지 권할 만 한 방법 이 아니 랍니다 . 게다가 대개 국 , 찌개 는 짜 기 때문 에 음식 섭 취량 을 늘리 거나 또는 원활 한 수분 대사 를 저해 하 는 요인 이 될 수 있 어요 . 염분 은 신장 에 부담 을 주 어 노폐물 대사 에 문제 를 일으키 기 도 하 구요 . 특히 뜨거운 국물 은 짠맛 을 구분 하 기 에 더 힘든 경우 가 많 으므로 주의 해야 해요 정 국 이나 찌개 를 먹 고 싶 다면 , 국물 보다 는 건더기 만 건져 먹 는 현명 한 방법 을 선택 하 는 것 도 좋 답니다 ^^ 붓 지 않 는 습관 , 바로 국물 부터 안 먹 으면 해결 되 요 ^^ ★ 3 끼 꼬박꼬박 챙겨 먹 는 것 은 다이어트 의 지름길 ! 체중 이 똑같 은 쥐 들 을 두 그룹 으로 나누 어 한 그룹 에 는 똑같 은 양 의 음식 을 일정 한 시간 에 공급 해 주 고 , 다른 그룹 은 똑같 은 양 의 음식 을 일정 시간 에 공급 해 주 다가 3 일 동안 계속 굶 겼 어요 . 그 뒤 또 일정량 의 음식 을 공급 하 다가 또 며칠 동안 완전히 금식 키 면서 2 개월 후 에 몸무게 를 보 았 는데요 . 놀라운 사실 은 가끔 가 다가 굶 은 쥐 들 이 더 뚱뚱 해졌 다는 것 입니다 . 사실 전체 먹 은 음식 의 양 으로 볼 때 훨씬 덜 먹였 는데 도 말 이 죠 . 다이어트 한다고 자꾸 굶 으면 우리 몸 은 굶 을 때 를 대비 해서 에너지 를 축적 해야 겠다고 판단 해요 . 그래서 영양소 가 들어와도 가능 한 한 에너지 로 소모 하 지 않 고 저축 하 려고 애쓰 게 되 죠 . 이제 부턴 다이어트 를 위해 굶 고 폭식 하 기 보 다는 규칙 적 으로 균형 있 는 식단 을 계획 하 세요 ^^ ★ 먹 는 데 도 순서 가 있 다 ! 흔히 식탁 에 앉 으면 우선 국 부터 한 모금 먹 고 , 그 다음 엔 국 , 밥 , 반찬 … 을 되풀이 합니다 . 그러나 다이어트 중 이 라면 먹 는 순서 에 변화 를 주 어 보 세요 . 가장 먼저 포만감 도 주 고 , 열량 도 낮 은 생 채소 를 먹 기 시작 합니다 . 생 채소 를 밥 과 따로 먼저 먹 으면 드레싱 이나 쌈장 을 덜 먹 으면서 채소 그 풍미 자체 를 즐기 면서 많이 먹 을 수 있 겠 죠 . 그렇게 약간 의 배 를 채운 후 밥 과 단백질 반찬 등 나머지 반찬 을 먹 게 되 면 , 식사량 도 줄이 고 싱겁 게 먹 을 수 있 게 되 요 ^^ 공유 하 기 글 요소