누운 자세 - 반 아치 자세 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 누운 자세 에서 양다리 를 11 자 로 엉덩이 넓이 정도 로 벌려 주 세요 ! ▶ 양손 은 양 발목 을 잡 아 주 신 상태 에서 몸통 을 들 어 주 세요 ! ▶ 무릎 을 서로 안 으로 밀 어 골반 근육 을 모아 주 며 , 몸 을 더 펴 듯이 힘 을 주 어 허리 와 머리 쪽 으로 밀 어 주 세요 ! ▶ 심호흡 하 며 1 분 정도 유지 하 세요 ! 효과 ( effect ) ▶ 허리 의 힘 을 키워 줍니다 ! ▶ 다리 의 힘 을 키워 줍니다 ! ▶ 등 / 허리 / 다리 군살 을 제거 에 효과 가 좋 습니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 무리 한 동작 은 오히려 몸 에 해 가 될 수 있 으니 자신 의 몸 에 유연 성 에 맞추 어서 동작 을 하 세요 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - S 라인 만들 기 공유 하 기 글 요소