1 . 일 주일 에 최소 세 번 씩 은 운동 하 기 . 물론 , 규칙 적 인 운동 이 중요 하 다는 것 은 누구 나 알 고 있 다 . 하지만 , 굳 은 결심 이 옅 어 지 기 시작 하 면 친구 들 과 의 술자리 , 그녀 와 의 데이트 , 회식 과 취미 활동 이 헬스클럽 으로 향하 는 당신 의 발길 을 주춤 하 게 만들 기 마련 . 이번 주 에 는 결국 한 번 밖 에 트레이닝 을 하 지 못하 게 됐 다고 해서 낙담 할 필요 는 없 다 . 따로 헬스 장 을 찾 을 시간 이 없 었 다 해도 , 낮 시간 에 조금 만 신경 을 쓰 면 어느 정도 만회 가 가능 하 기 때문 . 퀸스 대학 연구 팀 에 따르 면 주 3 회 30 분 간 걷 는 것 만 으로 도 혈압 을 내리 고 허리둘레 를 줄일 수 있 다 . 그러 니 , 책상 에 앉 아 아침 에 헬스클럽 을 못 나간 것 만 자책 하 기 보 다는 , 점심 시간 이 건 휴식 시간 이 건 , 걸 어라 . 물론 , 이 는 ' 임시변통 ' 이 라는 것 을 명심 하 자 . 주 3 회 45 분 간 운동 을 지속 하 는 것 보다 건강 에 좋 은 습관 은 없 다 . 2 . 카페인 섭취 줄이 기 식사 후 달콤 한 다방 커피 한 잔 또는 스타 벅스 카푸치노 의 유혹 을 거부 하 기 란 쉽 지 않 다 . 하지만 , 카페인 은 ' 낭만 ' 과 는 거리 가 있 다는 사실 을 기억 할 필요 가 있 다 . 존스 홉킨스 대학 연구 팀 에 따르 면 매일 커피 를 마시 는 사람 은 그렇 지 않 을 경우 보다 두 통 , 우울증 , 근육통 , 위경련 등 에 시달릴 위험 이 확연히 높 다 . 한편 , 적당 한 양 의 커피 는 오히려 건강 에 이롭 다는 연구 결과 도 있 다 . 커피 에 는 카페 인 뿐 만 아니 라 , 항산화물질 인 클로로 겐 산 과 멜라 노이드 도 들 어 있 어면 역기능 을 강화 한다는 보고 가 나온 바 있 다 . 문제 는 ' 중용 ' 이 다 . 하루 한 잔 정도 만 마셔 카페인 섭 취량 을 제한 하 고 , 설탕 이 과도 하 게 많이 첨가 된 종류 는 피하 는 것 이 좋 다 . 3 . 밤참 은 금물 ! 잠자리 에 들 기 전 에 먹 는 음식 은 다이어트 에 치명 적 이 라는 사실 을 알 고 있 건만 , 밤 10 시 쯤 이 되 면 " 출출 하 지 않 아 ? " 라고 친구 들 에게 묻 게 된다 . 밤 시간 이 라고 배 가 고픈 것 을 마냥 참 아야 할 필요 는 없 다 . 문제 는 밤참 으로 무얼 먹 느냐 에 달려 있 다 . 치킨 , 피자 , 라면 같 은 기름진 탄수화물 음식 은 백해무익 이 라는 사실 을 또 한 번 지적 할 필요 는 없 을 것 이 다 . 단백질 과 섬유질 일 포함 된 음식 . 즉 샐러드 나 과일 , 닭 가슴살 이나 생선 등 으로 제한 한다면 밤 에 먹 는 습관 이 꼭 나쁜 것 만 은 아니 다 . 4 . 과음 하 지 말 것 . ' 적당히 마시 고 선 을 그어야 지 '- 이것 처럼 어기 기 쉬운 룰 이 있 을까 . 한 두 잔 오가 던 술 에 분위기 가 더 해 지 면 어느덧 기분 에 휩쓸려 과음 하 게 된다 . 알코올 섭취 는 스트레스 를 해소 하 는 역할 을 하 기 도 한다 . 사교 활동 이나 사회 생활 에서 도 빠지 지 않 는 부분 . 그래서 우리 는 건강 에 미치 는 해악 을 알 면서 도 과음 하 는 자신 을 정당 화 하 게 된다 . " 사회 생활 하 려면 할 수 없 지 . .." 라는 식 이 다 . 최소한 일 주일 에 3 일 은 ' 무 알콜 ' 상태 로 보내 도록 하 자 . 술 자리 에서 는 가급적 물 을 많이 마셔 알코올 을 희석 하 고 마시 는 양 을 줄일 수 있 도록 노력 할 것 . 5 . 하루 8 시간 의 수면 . 일반 적 으로 성인 이 취해야 할 건강 수면 시간 은 하루 7 ~ 8 시간 으로 알려져 있 다 . 하지만 , 얼마나 많 은 사람 들 이 이 처럼 풍성 한 수면 을 누릴 수 있 을까 ? 적정 수면 시간 은 사람 에 따라 다르 다 . 어떤 이 는 10 시간 을 자 야 충분 한가 하 면 , 또 어떤 이 는 4 시간 으로 도 충분히 휴식 을 취할 수 있 다 . 자신 에게 맞 는 수 면 습관 을 들이 는 것 이 최선 이 라는 의미 다 . 다만 , 수면 이 부족 하 면 면역력 이 약해 지 거나 수명 이 단축 될 위험 이 있 으니 주의 해야 한다 . 낮 에 업무 가 불 가능 할 정도 로 졸음 이 쏟아져 곤란 을 겪 는 사람 들 은 우울증 이나 당뇨병 을 앓 을 확률 이 보통 의 경우 보다 2 배 이상 높 다는 연구 결과 도 있 다 . 출처 : Health Rules You Can Break TodayScrap : 다이어트 , 피부 미용 , 무병장수 공유 하 기 글 요소