부위 별 다이어트 요가 자세 법 아름다운 어깨 라인 과 팔 을 위해 ~ 소머리 자세 방법 : 오른쪽 다리 를 아래 그 위 에 왼쪽 다리 를 포개 어 앉 는다 . 오른팔 을 등 뒤 로 왼팔 을 어깨 위 로 하 여 등 뒤 에서 서로 맞잡 는다 . 숨 을 마시 고 내쉬 면서 숙여서 긴장 풀 고 호흡 자연 스럽 게 한다 . 주 의 사항 : 어깨 가 지나치 게 경직 된 경우 무리 하 게 당기 지 않 는다 . 등살 제거 와 상체 긴장 완화 - 메뚜기 자세 방법 : 엎드려서 양팔 을 복부 밑 에 둔다 . 숨 을 마시 며 두 다리 를 동시 에 들 어 올린다 . 주 의 사항 : 탈항증 이 있 으신 분 은 무리 하 게 시도 하 지 않 는다 . 복부 와 허리 를 탄력 있 고 가늘 게 - 비 틀기 자세 방법 : 다리 를 뻗 고 앉 아 오른발 을 굽혀 왼쪽 무릎 바깥쪽 으로 넘겨 무릎 을 세운다 . 왼팔 로 오른쪽 무릎 을 끌어안 고 다른 팔 은 엉덩이 뒤 바닥 을 짚 어 몸 을 비틀 어 준다 . 주 의 사항 : 척추 가 뒤 로 빠지 지 않 도록 하 고 골다공증 이 있 는 경우 주의 한다 . 아랫배 를 쏙 ~ 매력 적 인 복부 를 위해 - 보 우트 자세 방법 : 두 발 사이 를 어깨 넓이 두 배 로 벌리 고 서 서 숨 을 마시 며 두 팔 을 벌려 가슴 을 연다 . 내쉬 는 숨 에 몸 을 숙여 손 을 반대쪽 발 바깥쪽 이나 앞 에 대 고 몸 을 최대한 비 튼다 . 주 의 사항 : 손 이 바닥 에 닿 지 않 을 경우 요가 도구 를 사용 , 무리 하 지 않 는다 . 다리 를 튼튼 하 게 허리 를 가늘 게 - 서서 하 는 비 틀기 자세 방법 : 오른쪽 다리 를 아래 그 위 에 왼쪽 다리 를 포개 어 앉 는다 . 오른팔 을 등 뒤 로 왼팔 을 어깨 위 로 하 여 등 뒤 에서 서로 맞잡 는다 . 숨 을 마시 고 내쉬 면서 숙여서 긴장 풀 고 호흡 자연 스럽 게 한다 . 주 의 사항 : 어깨 가 지나치 게 경직 된 경우 무리 하 게 당기 지 않 는다 . 날씬 한 다리 와 엉덩이 에 탄력 을 ~ 고양이 자세 방법 : 무릎 을 꿇 고 두 손 을 어깨 밑 바닥 을 짚 는다 . 숨 을 마시 며 오른쪽 다리 를 들어올리 고 머리 들 어 천정 을 본다 . 내쉬 며 머리 와 무릎 을 가까이 당겨 준다 . 주 의 사항 : 지나치 게 척추 를 꺾 지 않 도록 주의 한다 . 다리 긴장 완화 와 허벅지 군살 을 ~ 누운 영웅 자세 방법 : 다리 사이 를 약간 벌리 고 무릎 꿇 고 앉 아 종아리 를 밖 으로 밀 어 엉덩이 바닥 에 놓 고 앉 는다 . 등 을 대 고 편안 하 게 누워 두 팔 을 머리 위 로 뻗 는다 . 주 의 사항 : 무릎 과 발목 관절 에 자극 을 많이 주 므로 무리 해서 행하 지 않 는다 . 허벅지 , 종아리 군살 들 이여 ~ 의자 자세 방법 : 두 발 을 모으 고 반듯이 서 서 양팔 을 머리 위 로 뻗 어 숨 을 마시 고 내쉬 면서 상상 의 의자 에 앉 는 것 처럼 무릎 을 꿇 고 몸 을 낮춘다 . 호흡 을 자연 스럽 게 하 면서 유지 한다 . 주 의 사항 : 몸 이 앞 으로 굽혀 지 지 않 도록 최대한 척추 를 펴 고 숨 을 자연 스럽 게 쉰다 . 공유 하 기 글 요소