사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 과도 한 식탐 형 * 한 번 먹 기 시작 하 면 끝 을 봐야 한다 . * 음식 을 보 면 참 지 못한다 . * 방금 먹 어도 먹 을 걸 보 면 또 먹 고 싶 다 . * tv 에서 맛있 는 음식 이 나오 면 꼭 먹 어야 한다 . * 배 가 불러도 나 에게 음식 을 남긴다는 건 절대 ~ 있 을 수 없 는 일 이 다 . 식이 조절 포인트 평소 물 을 충분히 섭취 해 주 어서 포만감 을 자주 주 도록 한다 . 식사 를 한 번 에 몰 아서 먹 기 보 다는 소량 을 여러 번 나누 어서 먹 는다 . 두부 , 야채 , 토마토 등 . .. 칼로리 가 적 고 포만감 을 풍부 하 게 주 는 음식 을 많이 섭취 해 주 어 음식 에 대한 욕구 를 어느 정도 충족 해 주 어 음식 에 대한 욕구 를 줄여 주 면서 양 을 조금 씩 줄여 나간다 . 탄수화물 중독 형 * 커피 와 음료 를 자주 즐긴다 . * 1 주일 에 3 회 이상 밀가루 음식 을 먹 는다 . * 밥 을 먹 구 바로 군것질 을 한다 . * 스트레스 를 받 을 때 마다 단 음식 을 찾 는다 . * 빵 , 과자 등 . .. 군것질 을 시작 하 면 끝 이 없 다 . 식이 조절 포인트 밀가루 음식 은 피한 채소 나 곡류 등 복합 탄수화물 을 섭취 해 준다 . 탄산 음료 나 주스 대신 생수 나 녹차 를 선택 한다 . 과자 나 쵸 콜 릿 등 . .. 군것질 은 피할 수 있 도록 한다 . 스트레스 성 식이 장애 형 * 스트레스 를 먹 는 걸로 해결 한다 . * 체중 때문 에 항상 스트레스 가 있 다 . * 음식 을 먹 을 때 항상 스트레스 를 받 는다 . * 불안 하 거나 초조 할 때 나 도 모르 게 음식 에 손 이 간다 * 매번 다이어트 를 한다고 음식 조절 을 하 지만 실패 하 고 자책 한다 . . 식이 조절 포인트 스트레스 로 인한 식이 장애 가 발생 하 는 상황 들 을 미리 알 아 두 면 도움 이 됩니다 . 내 가 어떨 때 식이 장애 가 있 는지 알 고 그 상황 들 을 대 도록 피할 수 있 도록 하 세요 . 먹 는 걸로 스트레스 를 해결 하 는 게 아니 라 대체 행동 을 통해서 스트레스 를 풀 어 나가 는 것 이 좋 습니다 . 대체 행동 의 예 ) * 관심 있 는 취미 생활 을 즐긴다 . ( 음악 감상 , 영화 감상 , 독서 ) * 산책 을 한다 . * 규칙 적 인 운동 을 한다 . * 가족 또는 친구 들 과 즐거운 대화 를 나눈다 . * 일부러 자주 움직여 준다 . 야식증 후군 형 밤 만 되 년 배 가 고파 잠 을 못 이루 고 먼가 를 먹 어야 한다 . 식이 조절 포인트 식 제 적 인 배고픔 이 아니 라 습관 적 인 배고픔 일 경우 가 많 다 . 바로 음식 을 먹 기 보 다는 간단 한 차 나 우유 로 먼저 허기 를 달래 도록 한다 . 그래도 배 가 고프 다면 야채 를 이용 한 간단 한 샐러드 나 저칼로리 식품 들 로 간단히 허 기 만 달랠 정도 로 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소