걸 을 수 있 는 지금 많이 걸어라 사람 들 은 아파서 병원 에 간다 . 물론 아기 를 낳 으러 산부인과 에 가 는 산모 도 있 고 , 우울증 치료 를 위해 정신 건강 의 학과 에 가 는 사람 들 도 있 다 . 하지만 대부분 의 병원 환자 는 어딘가 가 무척 아프 다 . 척추 관절 병원 은 유독 더 심하 다 . 뼈마디 가 아파서 걷 을 수 가 없 거나 , 허리 가 끊어질 듯이 아파서 병원 을 찾 는다 . 또는 엘보 가 와서 팔꿈치 가 욱신거리 거나 오십견 때문 에 옷 도 못 입 을 정도 로 아프 다고 한다 . 다 들 아프 다 . 그래서 환자 들 은 " 아프 지 않 게 해 달 라 " 고 요구 한다 . 아프 지 않 은 것 외 에 척추 관절 환자 들 에게 는 또 다른 소망 이 있 다 . 바로 ‘ 잘 걷 는 것 ’ 이 다 . 세상 에 걷 는 것 만큼 쉬운 일 이 없 는데 , 고작 걷 는 게 소망 이 라는 무슨 말 인가 ? 오랜 시간 불 안정 한 자세 로 근무 하 는 직장인 중 목 디스크 를 호소 하 는 사람 이 늘 고 있 다 . / 조선일보 DB 인간 의 본능 을 제외 하 고 , 태어나 서 가장 먼저 배우 는 것 이 말 하 기 와 걷 기 다 . 대개 첫돌 을 전후 해서 ' 엄마 ', ' 아빠 ', ' 맘마 ' 등 의 말 을 배우 면서 걸음마 를 시작 한다 . 워낙 아기 때 일찍 시작 하 다 보 니 걷 기 는 본능 인지 배워서 익힌 것 인지 헷갈릴 때 도 많 다 . 인간 은 태어나 서 1 년 쯤 지나 서 걸음마 를 배우 지만 , 많 은 동물 들 은 태어나 자마자 바로 걷 기 때문 에 걷 기 는 동물 의 본능 에 가깝 다고 볼 수 있 다 . 여하튼 오른발 다음 에 왼발 을 내딛 겠 다고 생각 하 면서 걷 는 경우 란 군대 에서 제식 훈련 을 받 는 병사 들 에게 나 해당 할 뿐 , 대부분 의 사람 은 무 의식 속 에서 걷 는다 . 그런데 이 처럼 쉬운 ( ? ) 걷 기 가 어려운 순간 이 온다 . 대표 적 인 원인 이 바로 퇴행 성 관절염 이 다 . 그 밖 에 도 골절 이나 뇌졸중 이나 파킨슨병 등 걷 기 에 장애 를 초래 하 는 질병 들 이 꽤 많 다 . 밥 먹 기 나 모국어 로 말 하 기 와 같이 본능 에 가까운 걷 는 동작 을 제대로 할 수 없 다면 어떤 일 이 벌어질까 ? 사람 이 동물 인 이유 는 걸 을 수 있 기 때문 사람 은 동물 ( 動物 ) 이 다 . 생물 을 동물 과 식물 로 나눌 때 가장 큰 차이 는 ' 이동 ' 여부 다 . 즉 동물 은 식물 과 달리 이곳저곳 으로 옮겨 다닐 수 있 다 . 날 든 , 헤엄치 든 , 기어가 든 , 걸어가 든 여하튼 한 곳 에서 다른 곳 으로 옮겨갈 수 있 다 . 육상 동물 인 사람 은 걸어서 이동 한다 . 그런데 만약 걷 지 못하 면 극단 적 으로 말 해 동물 인 사람 이 식물 이 된다 . 식물 이 아닌 사람 이 식물 처럼 이동 하 지 못하 고 한 곳 에 머물 면 어떤 일 이 벌어질까 ? 결론 부터 말 하 면 ' 건강 에 나쁜 모든 일 ‘ 이 일어난다 . 수명 이 짧 아 지 는 것 은 당연지사 다 . 이 를 뒷받침 하 는 의학 연구 사례 는 워낙 많 아서 이제 는 상식 처럼 됐 다 . 수많 은 연구 결과 들 은 현대인 들 에게 많이 발생 하 는 암 , 심혈 관 질환 , 대사 증후군 등 의 중요 한 원인 이 적 게 걷 기 때문 이 라고 설명 한다 . 우울증 과 같 은 정신 건강 의학 적 질환 들 과 걷 기 의 관계 를 다룬 연구 들 도 많이 나오 고 있 다 . 이 들 의학 이 지적 하 는 가장 핵심 적 인 내용 을 종합 하 면 현대인 들 의 걷 는 양 은 너무 적 은 반면 , 먹 는 양 은 너무 많 다 . 이 불 균형 이 많 은 건강 이상 의 원인 이 되 고 있 다 . 전형 적 인 두 사례 가 미국 의 ' 피마 인디언 ' 과 ' 아 미시 공동체 ' 이 다 . 미국 애리조 나 지역 에 사 는 피마 ( Pima ) 인디언 들 은 수천 년 간 척박 한 환경 속 에서 살 다가 인디언 보호 정책 시행 으로 1950 년 대 부터 고 칼리 로리 음식 을 먹 을 수 있 었 던 반면 , 일 을 하 지 않 아도 된 탓 에 운동량 이 확 줄 었 다 . 그 로부터 50 여 년 뒤 에 피마 인디언 은 비만 율 80 %, 당뇨병 유병 률 60 % 라는 끔찍 한 상황 으로 변해 , 역사 상 단기간 에 가장 건강 이 나빠진 사례 의 하나 로 꼽힌다 . 반면 , 미국 펜 실베 니 아주 등 에 흩어져 사 는 보수 적 인 프로테스탄트 교파 사람 들 인 ' 아 미시 ( Amish ) ' 는 종교 적 인 이유 로 아직 도 18 세기 의 검 은 양복 과 모자 를 고집 하 고 자동차 대신 마차 를 이용 하 며 살 고 있 다 . 이 들 은 하루 10 시간 이상 노동 하 며 , 사실상 현대 문명 과 담 을 쌓 고 살 고 있 다 . 연구 에 따르 면 아 미시 의 하루 평균 걸음걸이 는 1 만 425 보 로 미국 평균 의 4 ~ 5 배 에 이르 렀다 . 아 미시 의 당뇨병 유병 률 은 불과 2 ~ 3 % 에 불과 하 다 . 이 두 사례 는 당뇨병 연구 에서 흔히 인용 되 지만 , 향후 암 , 관절염 , 심혈 관 질환 등 다른 질환 에 대한 연구 가 추가 로 진행 되 면 당뇨병 과 비슷 한 양상 을 보일 것 으로 전문가 들 은 추정 한다 . 많이 먹 고 적 게 움직이 는 것 이 건강 에 어떤 악영향 을 주 는 지 피마 인디언 과 아 미시 공동체 는 단 적 으로 보여준다 . ' 적 게 움직인다 ' 는 것 은 ' 적 게 걷 는다 ' 와 같 은 의미 로 봐도 된다 . 사람 이 움직인다는 것 의 기본 이 걷 는 동작 이 기 때문 이 다 . 서울 양재천 주변 직장인 들 이 점심 시간 을 이용 하 여 산책 하 는 모습 / 전기병 기자 새해 건강 계획 의 기본 은 많이 걷 는 것 100 세 시대 를 맞 아 건강 은 많 은 사람 들 에게 가장 중요 한 관심사 가 됐 다 . 운동 , 건강 기능 식품 , 보 양식 등 건강 을 위한 특별 한 노력 을 하 는 사람 들 도 무척 많 아 졌 다 . 주말 에 도시 가까운 산 에 가 보 면 정말 많 은 사람 들 이 산행 을 하 고 , 자전거 를 즐기 는 사람 도 많 다 . 문제 는 운동 을 위해 따로 시간 을 내 기 힘든 현대인 들 이 적 지 않 다는 점 이 다 . 먹 고 사 는 데 바빠서 운동 은 엄두 도 못 낸다는 사람 들 도 많 다 . 나 는 이 들 에게 가장 중요 하 면서 도 , 마음먹 기 에 따라서 가장 쉬운 방법 인 걷 기 부터 시작 하 라고 권하 고 싶 다 . 현대 도시 직장인 이 승용차 로 출퇴근 할 경우 하루 걸음걸이 양 이 2000 ~ 3000 보 에 불과 하 다 . 젊 을 때 는 이 정도 만 걸어도 당장 건강 에 문제 가 발생 하 지 는 않 는다 . 하지만 이 생활 이 10 년 , 20 년 계속 되 면 바로 우리 도 피마 인디언 처럼 되 지 말 라는 법 이 없 다 . 심한 당뇨병 합병증 중 의 하나 가 ' 당뇨 발 ' 인데 , 발가락 부터 썩 어 들어가 기 때문 에 발목 을 자르 는 수술 을 받 아야 할 수 도 있 다 . 이 는 정형외과 에서 꽤 나 흔한 수술 중 의 하나 이 다 . 당뇨 발 때문 에 발목 을 자르 고 나 면 의족 을 쓰 지 않 고 는 걸 을 수 없 다 . 아직 젊 고 건강 하 다고 안심 해서 는 안 된다 . 얼마 전 건강 보험 공단 이 발표 한 ' 2012 년 건강 검진 통계 연보 ' 에 따르 면 특히 30 대 남성 의 신체 활동 실천 율 은 5 . 7 % 로 전 연령 대 , 성별 을 통틀어 최하 를 기록 했 다 . 반면 비만 율 ( 41 . 1 %) 과 흡연 율 ( 52 . 8 %) 은 가장 높 았 다 . 건강 에 빨간불이 들어온 30 대 남성 들 에게 걷 기 가 더 많이 필요 하 다는 뜻 이 다 . 인구 고령화 로 퇴행 성 관절염 환자 숫자 도 계속 늘 고 있 다 . 퇴행 성 관절염 은 걷 기 능력 을 치명 적 으로 떨어뜨린다 . 필자 는 지난 칼럼 에서 무릎 을 감싸 고 있 는 활액막 속 의 활액 을 통해 무릎 연골 에 영양 이 공급 된다고 설명 한 바 있 다 . 그런데 걸 을 때 활액 의 품질 이 더 좋 아 져서 영양 공급 이 원활 하 게 이뤄 진다 . 올바른 걷 기 는 퇴행 성 관절염 예방 과 치료 에 큰 도움 이 된다는 사실 을 알 아 두 자 . 많이 걸어야 무릎 이 더 건강 해 지 고 , 온 몸 의 건강 도 더 좋 아 지 도록 설계 된 인간 의 몸 은 신비 하 다 . 2014 년 새해 건강 계획 의 제 1 장 을 2013 년 보다 더 많이 걷 는 것 으로 세웠으면 한다 . 지하철 을 이용 할 때 한 두 정거장 앞 에서 내려서 걸어가 도 좋 고 , 일 주일 에 하루 ~ 이틀 이 라도 승용차 를 놔두 고 걸어서 출퇴근 해도 좋 다 . 아니면 가족 들 과 주말 나들이 를 할 때 꼭 30 분 ~ 1 시간 쯤 걸 을 수 있 는 코스 를 넣 는 것 도 권할 만 하 다 . 잘 걸 을 수 있 는 지금 많이 걸어야 , 나이 먹 어서 도 오래 오래 걸 을 수 있 다 . 정형외과 · 재활 의학 과 동시 면허 의사 : 서동원 공유 하 기 글 요소