의자 스트레칭 자세 20 가지 ~! 우리 의 일상 적 인 움직임 이 정상 적 으로 이루 어 지 기 에 는 너무 힘들 기 때문 에 , 하루 종일 회사 나 학교 에서 지친 몸 의 피로 는 그날 그 날 풀 어 주 는 것 이 중요 하 다 . 우리 몸 의 쌓인 피로 와 스트레스 를 제때 풀 지 못하 면 다음 날 에 도 좋 지 않 은 컨디션 이 반복 되 고 통증 과 질환 이 유발 하 기 도 한다 . 특히 요즘 은 컴퓨터 앞 에 앉 아 하루 종일 일 하 는 직장인 들 이 많 으므로 몸 의 피로 를 간단 하 고 쉽 게 풀 수 있 는 의자 스트레칭 을 알 아 둔다면 일 하 는 도중 에 도 최상 의 컨디션 을 유지 할 수 있 다 . 의자 스트레칭 은 언제 어디 서 나 쉽 게 접할 수 있 으며 , 잘 못 된 습관 으로 변형 된 척추 의 교정 에 도 도움 을 준다 . 의자 에 바른 자세 로 앉 아 바른 호흡 을 하 는 것 도 스트레칭 방법 중 의 하나 이 다 . 여러 근육 들 의 이완 으로 의자 에서 쉽 게 접할 수 있 는 스트레칭 은 평소 앉 아 있 는 자세 를 바르 게 교정 시키 는 습관 도 갖 게 하 며 , 맑 은 정신 과 좋 은 에너지 가 흐르 게 한다 . 의자 에서 의 스트레칭 1 효과 : 등 , 어깨 의 피로 제거 1 . 힙 이 의자 뒷 쪽 으로 밀착 될 수 있 도록 바로 앉 는다 . 2 . 양손 깍지 를 끼워 양팔 을 위 로 쭉 뻗 어 올리 면서 허리 를 바로 세워 준다 . 3 . 15 ~ 20 초 정지 한다 . 주 의 사항 : 척추 를 최대한 연장 시킨다 . 의자 에서 의 스트레칭 2 효과 : 척추 유연 성 과 탄력 성 증가 , 등 의 피로 제거 1 . 힙 이 의자 뒷 쪽 으로 밀착 될 수 있 도록 바로 앉 는다 . 2 . 양손 깍지 를 끼워 머리 에 얹 고 가슴 을 앞 으로 내 면서 고개 를 들어준다 . 3 . 15 ~ 20 초 정지 한다 . 주 의 사항 : 팔꿈치 를 최대한 바깥쪽 으로 벌려 주어 등 이 펴지 도록 한다 . 의자 에서 의 스트레칭 3 효과 : 상완 삼두근 ( 팔 의 뒷 쪽 근육 ) 과 어깨 의 이완 1 . 힙 이 의자 뒷 쪽 으로 밀착 될 수 있 도록 바로 앉 는다 . 2 . 한 쪽 팔 을 위 로 들 어 올려서 최대한 구부려 준다 . 3 . 반대 손 이 들 어 올려진 팔 의 팔꿈치 를 잡 아 지긋이 당겨 준다 . 4 . 15 ~ 20 초 정지 하 고 반대편 도 동일 하 게 실시 한다 . 주 의 사항 : 구부려 진 팔 은 최대한 구부려 준다 . 목과 등 이 숙여 지 지 않 도록 허리 를 꼿꼿 하 게 세워 준다 . 의자 에서 의 스트레칭 4 효과 : 목 의 압박 완화 , 목 뒷부분 의 통증 제거 1 . 힙 이 의자 뒷 쪽 으로 밀착 될 수 있 도록 바로 앉 는다 . 2 . 양 손깍지 를 끼워 머리 위 에 얹 는다 . 3 . 고개 를 숙이 고 양손 으로 머리 를 지긋이 눌러 준다 . 4 . 목 의 이완 을 느끼 면서 15 ~ 20 초 정지 한다 . 주 의 사항 : 너무 과도 하 게 당겨서 호흡 에 방해 가 되 지 않 게 한다 . 의자 에서 의 스트레칭 5 효과 : 목 의 압박 완화 , 목 앞부분 의 통증 제거 1 . 힙 이 의자 뒷 쪽 으로 밀착 될 수 있 도록 바로 앉 는다 . 2 . 양손 을 가슴 앞 에서 합장 한다 . 3 . 양손 의 엄지손가락 을 턱밑 에 받쳐 준다 . 4 . 손가락 으로 턱 을 밀 면서 고개 를 뒤 로 젖혀 준다 . 주 의 사항 : 어깨 와 목 이 지나치 게 긴장 되 지 않 도록 한다 . 척추 를 최대한 펴 준다 . 의자 에서 의 스트레칭 6 효과 : 손목 관절 , 전완근 유연 성 향상 1 . 힙 이 의자 뒷 쪽 으로 밀착 될 수 있 도록 바로 앉 는다 . 2 . 손목 을 꺽 어 주 어 양손 의 손바닥 이 허벅지 위 에 뒤집 어서 놓여 지 게 한다 . 3 . 턱 은 당겨 주 어 쇠골 가까이 가 도록 하 며 고개 는 숙여 준다 . 4 . 손목 과 전완근 ( 손목 윗부분 ) 의 자극 을 느끼 며 15 ~ 20 초 정지 한다 . 주 의 사항 : 손가락 이 안쪽 으로 향하 게 놓 아 둔다 . 의자 에서 의 스트레칭 7 효과 : 척추 의 잘못 치우쳐진 장애 의 교정 , 척추 탄력 성 과 유연 성 향상 1 . 힙 이 의자 뒷 쪽 으로 밀착 될 수 있 도록 바로 앉 는다 . 2 . 한 손 으로 반대편 무릎 바깥쪽 을 잡 아 주 고 다른 한 손 은 의자 뒷 쭉 부분 위 를 잡 아 준다 . 3 . 척추 를 바르 게 세워서 무릎 에 있 는 손 과 뒤 에 지탱 한 손 에 힘 을 실 어 최대한 트위스트 해준다 . 4 . 15 ~ 20 초 유지 하 고 반대쪽 도 동일 하 게 실시 한다 . 주 의 사항 : 척추 를 바르 게 세워 준다 . 의자 에서 의 스트레칭 8 효과 : 힙 과 고관절 유연 성 향상 , 많이 걸 었 을 때 의 피로 제거 1 . 힙 이 의자 뒷 쪽 으로 밀착 될 수 있 도록 바로 앉 는다 . 2 . 한 쪽 발 을 반대편 다리 의 허벅지 위 에 올려 놓 는다 . 3 . 상체 를 최대한 숙여 주 고 양손 은 쭉 뻗 어서 바닥 에 가깝 도록 한다 . 4 . 15 ~ 20 초 정지 하 고 반대편 도 동일 하 게 실시 한다 . 주 의 사항 : 위 에 있 는 다리 의 무릎 과 골반 이 바깥쪽 을 향하 도록 한다 . 의자 에서 의 스트레칭 9 효과 : 요통 예방 , 척추 탄력 성 증가 , 허리 의 피로 제거 1 . 힙 이 의자 뒷 쪽 으로 밀착 될 수 있 도록 바로 앉 는다 . 2 . 상체 를 숙이 고 양손 으로 발바닥 을 잡 는다 . 3 . 고개 를 숙이 고 등 과 복부 를 윗 쪽 으로 최대한 끌 어 올린다 . 4 . 15 ~ 20 초 정지 한다 . 주 의 사항 : 바닥 에서 뒤꿈치 가 떨어지 지 않 도록 한다 . 의자 에서 의 스트레칭 10 효과 : 후면 대퇴부 유연 성 향상 , 하체 기혈 의 순환 1 . 힙 이 의자 뒷 쪽 으로 밀착 될 수 있 도록 바로 앉 는다 . 2 . 한 쪽 다리 를 구부려서 의자 위 로 발 을 얹 는다 . 3 . 양손 으로 올려진 발 을 잡 아 허리 와 무릎 을 함께 펴 준다 . 4 . 15 ~ 20 초 정지 하 고 반대편 도 동일 하 게 실시 한다 . 주 의 사항 : 허리 가 안 펴지 는 경우 는 무릎 을 살짝 구부려서 허리 를 꼿꼿 하 게 펴 주 도록 한다 . 의자 에서 의 스트레칭 11 효과 : 어깨 , 등 의 이완 , 척추 탄력 성 증가 , 목 의 피로 제거 1 . 의자 뒤편 에 서 서 양손 을 어깨 넓이 만큼 의자 위 에 올려 놓 는다 . 2 . 한 걸음 씩 뒤 로 물러나 면서 상체 를 숙여 주 고 다리 를 고정 시킨다 . 3 . 고개 를 숙이 고 양손 에 적당 한 힘 을 실 어 상체 를 지긋이 밑 으로 눌러 준다 . 4 . 15 ~ 20 초 유지 한다 . 주 의 사항 : 발 의 위치 를 잘 맞춰서 중심 이 흔들리 지 않 게 한다 . 의자 에서 의 스트레칭 12 효과 : 어깨 , 등 의 이완 , 전신 기혈 순환 1 . 의자 뒤편 에 서 서 양손 을 어깨 넓이 만큼 의자 위 에 올려 놓 는다 . 2 . 한 걸음 씩 뒤 로 물러나 면서 상체 를 숙여 주 고 다리 를 고정 시킨다 . 3 . 상체 의 한쪽 부분 을 열 어 주 어 밑 에 있 는 어깨 에 서서히 체중 을 실 어 준다 . 4 . 15 ~ 20 초 유지 하 고 반대편 도 동일 하 게 실시 한다 . 주 의 사항 : 어깨 의 상해 방지 를 위해 지나치 게 갑자기 누르 지 않 는다 . 의자 에서 의 스트레칭 13 효과 : 어깨 유연 성 향상 , 어깨 의 피로 제거 1 . 의자 뒤편 에 등 을 지 고 선다 . 2 . 의자 가 놓여진 곳 에서 한 걸음 앞 으로 다가서 서 양손 을 어깨 넓이 만큼 의자 위 로 올려 놓 는다 . 3 . 무릎 을 끓 고 바닥 에 앉 아 가슴 을 앞 으로 내밀 면서 허리 를 최대한 펴 준다 . 4 . 15 ~ 20 초간 정지 한다 . 주 의 사항 : 바닥 에 앉 지 못하 는 경우 는 두 걸음 앞 으로 다가서 서 무릎 을 편 상태 로 배 와 가슴 을 최대한 앞 으로 내밀 어 고개 까지 뒤 로 젖혀 준다 . 의자 에서 의 스트레칭 14 효과 : 활력 증가 , 허리 통증 제거 공유 하 기 글 요소