* 유산소 운동 으로서 의 효과 30 분 정도 춤 을 추면 , 60 kg 의 여성 의 경우 약 150 ~ 200 kcal 의 열량 이 소모 된다 . 춤 은 유산소 운동 이 어서 춤 을 추면 폐활량 이 늘 며 건강 해진다 . 요가 나 다이어트 비디오 의 체조 는 엄밀 하 게 유산소 운동 보다 는 무산소 운동 에 가깝 다 . 그러나 춤 은 살 이 빠지 는 유산소 운동 의 세 가지 조건 에 모두 맞 는다 . 첫째 , 전신 근육 을 사용 한다 . 단 , 몸 전체 를 사용 하 는 춤 동작 이 어야 한다 . 한 쪽 팔 이나 한쪽 다리 만 을 사용 하 는 춤 동작 은 다이어트 에 효과 적 이 지 못하 다 . 둘째 , 리드미컬 한 동작 으로 이루 어 졌 다 . 당연히 대부분 의 춤 동작 은 리드미컬 하 다 . 셋째 , 일정 강도 를 일정 시간 유지 한다 . 숨 이 가쁠 정도 , 즉 노래 를 부를 수 없 을 정도 의 강도 를 20 ~ 30 분 간 춤 을 추 면 된다 . * 관절 범위 운동 으로서 의 효과 최근 서구 에서 유행 하 는 동양 적 분위기 의 관절 범위 운동 은 일반 적 인 스트레칭 보다 훨씬 편안 한 동작 이 며 명상 과 함께 진행 된다 . 문명 이 발달 할수록 서양인 들 의 동양 문화 에 대한 동경 이 늘어나 는 것 같 다 . 사실 관절 범위 는 다른 말 로 가동 운동 범위 를 뜻 한다 . 체조 나 스트레칭 도 모두 이 운동 의 일종 이 다 . 일반 적 으로 스트레칭 은 근육 의 길이 를 늘려서 운동 범위 를 확보 하 는 동작 으로 알려져 있 고 , 관절 범위 운동 은 관절 을 풀 어 주 는 동작 전체 를 뜻 한다 . 대부분 의 춤 동작 은 관절 운동 의 범위 를 확장 시키 며 , 그 과정 은 단순 한 동작 의 반복 이 아닌 즐거운 동작 들 의 조합 속 에서 펼쳐진다 . 관절 범위 운동 이 가장 필요 한 경우 는 어깨 관절 에 생기 는 유착 성 염증 인 오십견 이 생겼 을 때 다 . 적절 한 범위 내 에서 관절 범위 운동 을 하 면 관절 유착 의 진행 을 막 고 회복 도 앞당길 수 있 다 . 부드러운 춤 동작 은 어깨 의 관절 범위 운동 에 큰 도움 이 된다 . 지속 적 으로 춤 을 즐기 는 사람 의 관찰 은 훨씬 부드럽 다 . 춤 동작 에 는 곡선 을 이루 거나 신체 각 부위 를 늘려 주 는 동작 . 즉 스트레칭 동작 이 많 기 대문 에 몸 의 유연 성 확보 에 도움 이 된다 . 몸 의 유연 성 은 신체 나이 측정 에 있 어 중요 하 다 . * 몸매 교정 운동 으로서 의 효과 춤 을 추면 몸매 가 예뻐진다 . 춤 동작 은 우리 몸 의 근육 을 가늘 고 길 게 단련 시킨다 . 전문 적 으로 헬스 나 에어로빅 을 하 는 사람 과 전문 적 으로 춤 을 추 는 사람 의 몸매 를 떠올리 면 쉽 게 생각 할 수 있 다 . 주로 한계점 까지 운동 하 는 근력 운동 의 경우 , 근육 두께 를 키우 는 효과 가 크 다 . 그리고 춤 을 추면 근육 발달 이 다른 운동 에 비해 적 고 , 다양 한 범위 의 동작 으로 근육 을 예쁘 게 다듬 어 준다 . 또한 평소 잘 사용 하 지 않 는 근육 을 사용 함 으로써 몸매 에 균형 을 잡 아 준다 . 필자 의 경우 에 는 춤 을 추 면서 특히 허리 라인 이 생겨나 기 시작 했 다 . 그럼 여기 서 우리 가 쉽 게 접할 수 있 는 댄스 를 다이어트 의 눈 으로 나누 어 보 자 . 필자 의 경우 에 는 춤 을 추 면서 특히 허리 라인 이 생겨나 기 시작 했 다 . 그럼 여기 서 우리 가 쉽 게 접할 수 있 는 댄스 를 다이어트 의 눈 으로 나누 어 보 자 . 한국 무용 하체 가 약하 면서 상체 가 비만 인 사람 , 평소 급한 성격 에 열 이 잘 오르 는 사람 에게 큰 도움 이 된다 . 발레 자세 를 바르 게 하 고 몸 을 곧 게 하 기 때문 에 , 체중 감량 후 유지 하 는 데 효과 적 이 다 . 재즈 댄스 전신 적 으로 균형 잡힌 다이어트 와 건강 증진 에 도움 을 준다 . 라틴 댄스 속도 는 빠르 면서 동작 범위 는 작 은 허리 와 하체 동작 이 많 아서 하체 비만 에 좋 으며 특히 허리 가 약한 사람 에게 좋 은 운동 효과 를 나타낸다 . 스포츠 댄스 장년층 에 가장 권할 만 한데 , 운동량 이 부담 스럽 지 않 고 관절 에 무리 없이 즐길 수 있 다 . 힙합 댄스 쉽 게 접근 할 수 있 으며 , 체중 조절 에 효과 적 이 다 . 특히 복부 비만 에 좋 다 . ( 물론 전문 적 인 수준 의 힙합 댄스 를 이야기 하 는 것 은 아니 다 . 일반인 이 쉽 게 접하 는 가벼운 수준 이 다 . ) 밸리 댄스 복부비만 에 효과 적 이 다 . 특히 복근 운동 을 하 는 것 과 같 은 효과 도 볼 수 있 다 . 나이트 댄스 초보 자 에게 권할 만 하 며 누구 나 무리 없이 배울 수 있 다 . 굳이 나누 자면 하체 비만 에 좀 더 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소