하루 한 시간 씩 헬스클럽 에서 투자 하 지 않 아도 얼마 든지 운동 할 수 있 다 . 집안일 하 면서 틈틈이 움직여 보 자 . 한 달 후면 조금 씩 잘록 해 지 는 허리 를 볼 수 있 다 * 윗몸 일으키 기 1 . 무릎 을 직각 으로 세우 고 바로 눕 는다 . 손 을 사선 으로 겹쳐 가슴 위 에 올린다 . 2 . 배 힘 만 으로 윗몸 을 들어올려 7 초간 정지 한다 . 10 회 씩 3 회 실시 . * 발뒤꿈치 보 기 1 . 일자 로 서 서 주먹 을 살짝 쥐 어 몸통 에 붙인다 . 2 . 허리 를 최대한 뒤 로 돌리 고 시선 은 발뒤꿈치 를 향한다 . 10 초간 정지 하 고 좌우 교대 로 각 10 회 씩 실시 . * 옆구리 늘리 기 손 은 깍지 를 껴서 위 로 들 고 상체 는 오른쪽 으로 굽힌다 . 그 상태 로 5 초간 정지 한다 . 좌우 교대 로 10 회식 3 회 실시 . * 고개 들 어 젖히 기 1 . 바닥 에 배 를 깔 고 누워 양손 은 어깨 옆 에 둔다 . 숨 을 내쉬 면서 바닥 을 짚 은 두 팔 의 힘 을 이용 해 상체 를 아주 천천히 들어올 린다 . 2 . 허리 를 쭉 편 상태 에서 상체 를 최대한 으로 들어올리 고 이때 목 도 함께 젖힌다 . 단 , 허 리에 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 한다 . 10 회 씩 3 회 실시 . * 다리 들 어 올리 기 1 . 바닥 에 등 을 대 고 누운 채 로 양팔 을 바닥 에 붙이 고 다리 를 일자 로 모아 서서히 들어올 린다 . 2 . 이때 무릎 이 구부러지 지 않 도록 유지 하 면서 등 은 바닥 에서 떨어지 지 않 게 , 다리 는 바 닥 에 닿 지 않 는 것 이 포인트 . 10 회 씩 3 회 실시 . * 배 근육 늘리 기 1 . 무릎 을 직각 으로 세우 고 바로 눕 는다 . 2 . 상체 는 바로 둔 채 무릎 을 붙여 한쪽 옆면 이 모두 바닥 에 닿 도록 다리 를 내린다 . 좌우 교대 로 15 ~ 30 회 실시 . * 옆구리 늘리 기 1 . 바닥 에 앉 아 다리 를 최대한 넓 게 벌린다 . 2 . 오른팔 은 머리 위 로 둥글 게 , 왼팔 은 오른쪽 허리 부분 으로 둥글 게 한다 . 이 상태 에서 상체 를 왼 다리 쪽 으로 최대한 기울인다 . 좌우 교대 로 각 10 회 씩 실시 . 출처 / 여성조선 / 진행 _ 오미라 사진 _ 이준기 모델 _ 김규희 / 도움 말 _ 박형일 ( 예당 한 의원 원장 ) 공유 하 기 글 요소