TV 보 면서 간편 하 게 군살 빼 기 ★ 허리 & 엉덩이 관리 1 . 바닥 에 누워 양손 으로 왼쪽 무릎 을 들 어 가슴 쪽 으로 천천히 끌어당긴 후 , 오른쪽 으로 넘기 듯 몸 을 비튼 다 . 2 . 다리 방향 을 바꾸 어 1 의 동작 후 에 오른팔 을 쭉 뻗 고 오른쪽 무릎 을 넘기 듯 몸 을 비 틴다 . - 양쪽 어깨 가 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 유지 ! !! ☆ 옆구리 살 관리 1 . 바닥 에 누워 양손 으로 왼쪽 무릎 을 들 어 가슴 쪽 으로 천천히 끌어당긴 후 , 오른쪽 으로 넘기 듯 몸 을 비튼 다 . 2 . 다리 방향 을 바꾸 어 1 의 동작 후 에 오른팔 을 쭉 뻗 고 오른쪽 무릎 을 넘기 듯 몸 을 비 틴다 . - 양쪽 어깨 가 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 유지 ! !! ★ 매력 적 인 뒷모습 . . 허벅지 뒤쪽 관리 1 . 무릎 을 편 채 로 천천히 상체 를 숙여 손 이 바닥 에 닿 도록 하 여 10 초 이상 유지 한다 . 2 . 허리 를 펴 고 한발 을 뒤 로 빼 고 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 하 면서 다시 천천히 상체 를 숙인다 . - 발 방향 을 바꾸 어 5 회 이상 반복 ☆ 매끈 한 각선미 와 섹시 한 어깨 만들 기 1 . 다리 를 넓 데 벌린 후 양손 으로 무릎 을 잡 고 다리 모양 이 최대한 직각 이 되 도록 구부린다 . 2 . 왼쪽 어깨 를 오른쪽 무릎 에 닿 게 하 듯 천천히 바른다 . - 동작 은 10 초 이상 유지 하 고 , 반대 방향 으로 5 회 이상 반복 공유 하 기 글 요소