몸 에 독 을 쌓 은 식습관 으로 가장 먼저 손꼽 을 수 있 는 것 은 바로 과식 이 다 . 배 가 채 꺼지 지 않 았 는데 도 식탁 에 앉 거나 이미 배 가 불렀 는데 도 숟가락 을 놓 지 못하 면 과잉 축적 된 양분 은 독 이 되 고 살 이 되 어 몸 에 쌓이 게 된다 . 식사 전후 나 도중 에 물 을 너무 많이 마시 는 것 도 건강 을 해치 는 식습관 이 며 , 국 에 밥 을 말아먹 는 것 도 염분 섭취 를 늘리 고 위액 을 묽 게 만들 어 소화 를 방해 하 므로 고쳐야 할 습관 이 다 . 식사 를 마친 뒤 에 도 두 시간 이내 에 물 을 많이 마시 면 혈당 이 높 아 져 신체 활동 의 에너지원 으로 쓰이 는 일부 혈당 을 제외 하 고 는 모두 체내 에 저장 되 어 지방 으로 축적 된다 . 시간 에 쫓기 듯 급하 게 먹 는 것 도 반드시 고쳐야 할 습관 이 다 . 얼마 전 어느 의료 기관 에서 실시 한 설문 조사 결과 를 보 면 , 72 % 의 직장인 이 15 분 이내 에 식사 를 마친다고 응답 했으며 1 % 는 심지어 5 분 안 에 식사 를 마친다고 응답 했 다 . 식사 를 급하 게 하 면 자연히 음식물 을 충분히 씹 지 않 은 채 삼키 게 되 므로 소화 흡수 에 대해 위장 이 떠안 는 부담 이 커지 게 된다 . 또 식후 20 분 이 지나 야 뇌하수체 에 음식 이 들어오 고 있 다는 정보 가 전해 지 므로 급하 게 먹 는 것 은 폭식 으로 이어질 가능 성 이 매우 높 다 . 뿐 만 아니 라 음식물 에 섞여 있 던 공기 가 위장 으로 들어가 면서 뱃속 에 가스 가 차 거나 신물 이나 쓴물 이 올라오 는 위식 도 역류 질환 을 유발 할 수 있 다 . 편식 이나 폭식 도 나쁘 다 . 입 에 맞 는 반찬 이 없 을 때 는 밥 을 먹 는 둥 마 는 둥 하 다가 좋 아 하 는 음식 이 있 을 때 폭식 을 하 게 되 면 절대 다이어트 를 할 수 없 다 . 불규칙 한 식사 , 습관 적 인 간식 및 야식 , 과다 한 염분 섭취 , 동물 성 지방 및 콜레스테롤 의 과잉 섭취 , 영양소 의 편중 된 과잉 및 부족 , 외식 의 증가 등 이 음식 을 독 으로 만드 는 것 이 다 . 이 처럼 무 절제 한 식습관 은 음주 나 운동 부족 을 동반 하 는 경우 가 많 아 비만 이나 성인병 으로 이어지 는 경우 가 많 다 . 식사 뒤 에 바로 눕 는 습관 도 소화 불량 이나 변비 등 을 유발 할 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 식사 후 에 는 가벼운 산책 을 통해 몸 을 움직여 주 는 것 이 좋 다 . 음식 을 통해 몸 과 마음 을 모두 건강 하 게 만들 기 위해서 는 곡류 와 어 육류 , 채소 , 과일 , 우유 , 지방 등 다양 한 식품 을 고르 게 섭취 하 고 , 자신 의 체중 과 활동 량 에 알맞 은 양 을 싱겁 게 , 그리고 즐겁 게 먹 어야 한다 . 지방 과 염분 섭취 를 줄이 기 위해 긴장 을 늦추 지 말 아야 하 며 , 항상 섭취 하 는 칼로리 를 생각 하 며 절제 해야 음식 조절 이 가능 해진다 공유 하 기 글 요소