살빼 기 완성 요요 극복 성 공기 물 많이 마시 기 , 꼭꼭 씹 어 천천히 먹 기 , 밥 먹 자마자 이 닦 기 등 이미 초등 학교 에서 배운 기본 적 인 생활 습관 만 지키 면 엄청난 몸무게 와 두꺼운 살 때문 에 고생 하 지 않 아도 된다는 사실 을 알 고 있 나요 ? 다이어트 성공 이후 요요 에서 도 해방 된 20 대 쎄 씨족 의 리얼 스토리 를 다이어트 전문가 가 진단 했 습니다 . 누가 봐도 대식가 였 어요 . 밥상 앞 에 만 앉 으면 정신없이 먹 게 되 고 늘 어느 순간 너무 많이 먹 어 배 가 터질 것 같 았 어요 . 다이어트 에 성공 한 이후 에 는 밥 을 반 숟가락 씩 떠 먹 어요 . 그럼 같 은 양 의 밥 도 훨씬 많 아 보이 고 배 도 부른 느낌 이 들 거든요 . 가끔 살 이 좀 붙 었 다 싶 으면 밥공기 를 아예 작 은 사이즈 로 바꾸 기 도 하 죠 . 조소현 ( 21 ) expert say - Good 밥 을 먹 을 때 조금 씩 떠 먹 으면 밥 을 뜨 는 횟수 가 많 아 져 심리 적 으로 과식 하 는 느낌 을 주 게 됩니다 . 작 은 숟가락 을 이용 하 는 방법 도 적극 추천 합니다 . 밥공기 를 작 은 사이즈 로 바꾸 는 것 도 마찬가지 구요 . 유럽 에서 는 과식 과 비 만 을 막 기 위해 거국 적 으로 1 인 분 의 양 을 줄이 자는 운동 이 생기 기 도 했 다는 군요 . 6 시 이후 에 먹 는 것 은 무조건 살 이 된다는 생각 에 억지로 굶 다 보 면 자기 전 에 폭식 을 하 게 되 더라구요 . 아니 면 6 시 바로 전 에 엄청나 게 먹 거나 말 이 죠 . 차라리 맘 편하 게 먹 고 식후 4 ~ 5 시간 뒤 에 잔다는 원칙 을 세웠 어요 . 새벽 에 좀 늦 게 자긴 하지만 이 정도 시간 을 유지 해서 지켰 더니 살 이 찌 지 않 더군요 . 신지민 ( 22 ) expert say - Bad 늦 게 식사 를 하 고 5 시간 후 에 수면 을 취하 면 보통 1 ~ 2 시 이후 에 잔다는 결론 . 밤 12 시 에서 새벽 2 시 사이 에 성장 호르몬 이 왕성 하 게 분비 되 는 데 성장 호르몬 은 지방 연소 를 촉진 하 는 역할 도 하 기 때문 에 밤늦 게 잠자리 에 드 는 것 은 다이어트 에 좋 지 않 습니다 . 레몬 즙 을 물 에 타 거나 얇 게 썬 레몬 을 물 에 띄워 식사 전후 나 식사 중 에 물 처럼 마셔요 . 하루 레몬 섭 취량 은 한 개 정도 . 레몬 의 강한 신맛 때문 에 단 음식 이나 기름진 음식 을 멀리 하 게 된 데 다 폭식 을 일삼 던 습관 도 고쳤 어요 . 몸 도 개운 하 고 피부 도 한결 좋 아 졌 지요 . 조현선 ( 23 ) expert say - Good 레몬 은 비타민 C 가 풍부 하 면서 열량 이 한 개 에 30 Kcal 정도 밖에 되 지 않 아요 . 물 을 자주 마시 는 것 이 다이어트 에 좋 지만 그냥 마시 는 것 이 부담 스럽 다면 레몬수 를 권합니다 . 녹차 또한 몸 이 찬 사람 에게 는 오히려 역효과 인데 , 레몬수 는 모든 체질 의 사람 에게 적당 합니다 . 가공 음료수 에 길들여진 사람 이 레몬수 를 마시 려면 처음 에 는 거부 감 을 느끼 게 마련 이 지만 그 상큼 한 맛 에 익숙 해진다면 오히려 가공 음료수 가 텁텁 하 게 느껴져요 . 저녁 을 아예 안 먹 는 것 은 너무 고통 스러워 요 . 생식 , 두유 한 잔 , 방울 토마토 , 고구마 1 개 , 닭 가슴살 샐러드 , 플레인 요구르트 , 두부 한 모 등 다양 한 저칼로리 음식 을 번갈 아 먹 어요 . 특히 요즘 은 살짝 데친 두부 나 시원 한 두유 한 잔 에 꽂힌 상태 죠 . 신선미 ( 24 ) expert say - Excellent 대부분 다이어트 를 하 면 저녁 을 굶 는다는 생각 을 하 게 되 는데 저녁 을 굶 으면 에너지 섭 취량 은 줄 지만 공복 기간 이 길 어 져서 지방 흡수 율 이 높 아 집니다 . 저녁 을 아예 안 먹 는 것 보다 이 처럼 영양 적 으로 어느 정도 균형 을 갖춘 식사 를 하 는 것 이 장기 적 으로 다이어트 에 더 도움 이 된답니다 . 다이어트 비디오 동작 은 따라 하 기 도 힘들 고 그렇 다고 어디 서 돈 내 고 배운 체조 도 없 어요 . 대신 동생 꼬드겨 애써 기억 해 낸 국민 체조 동작 을 매일 10 분 씩 하 고 있 어요 . 이렇게 라도 시간 을 내 기 가 힘들 면 화장실 에 앉 아 일 을 볼 때 마다 1 ~ 2 분 정도 앉 아서 할 수 있 는 동작 들 로 스트레칭 을 합니다 . 이선주 ( 25 ) expert say - Excellent 하루 몇 분 의 변화 가 일 년 동안 쌓이 면 큰 변화 가 됩니다 . 전신 스트레칭 은 전신 근육 을 움직이 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 화장실 등 에 갈 때 이동 거리 를 늘리 는 것 , 예 를 들 어 2 ~ 3 층 위 의 화장실 로 올라가 는 등 의 방법 을 추천 합니다 . 저 의 뚱뚱 하 던 예전 몸매 를 비디오 로 찍 어 두 고 는 뭔가 먹 고 싶 을 때 마다 틀 어 봐요 . 휴대폰 속 에 도 비슷 한 동영상 파일 이 들 어 있 구요 . 50 % 넘치 는 살 들 을 돌려 보 며 다이어트 에 대한 결심 을 다 잡 죠 . 그럼 솟아오르 던 식욕 이 사라져요 . 공 유미 ( 22 ) expert say - Good 이미지 는 아주 중요 한 자극 이 됩니다 . 얼굴 이 몸 에 비해 작 은 사람 이 살 이 찌 기 쉬운데 주로 거울 로 작 은 얼굴 만 보 게 되 니까 자극 을 받 기 힘들 죠 . 여름 에 다이어트 를 많이 하 는 이유 도 노출 때문 이 구요 . 자신 의 살찐 예전 모습 역시 과식 을 방지 하 는 큰 자극제 가 되 겠 지요 . 음식물 을 보 면 칼로리 를 줄줄 읊 을 정도 랍니다 . 하루 동안 섭취 한 총 칼로리 , 한 끼 , 간식 까지 먹 은 음식 칼로리 를 철저히 계산 하 는 편 이 에요 . 하루 에 2000 Kcal 를 넘 지 않 으려 노력 하 며 칼로리 다이어리 를 꼭 쓴 답니다 . 이지하 ( 20 ) expert say - Good 칼로리 를 늘 숙지 할 경우 과식 은 자연 스럽 게 줄어듭니다 . 그리고 케이크 나 빵 과 같 은 고 칼로리 식품 을 먹 지 않 는 습관 을 들이 게 돼 죠 . 하루 2000 Kcal 가 20 대 여성 의 권장 에너지 섭 취량 이 지만 활동 량 이 적 거나 특별 한 운동 을 하 지 않 는다면 1500 칼로리 정도 로 도 전혀 문제 없 습니다 상쾌 한 칫솔질 로 식욕 을 한 방 에 날려 버려요 . 밥 먹 기 전 , 밥 먹 은 후 , 화장실 갈 때 마다 칫솔질 을 하 거든요 . 깨끗이 칫솔질 을 하 고 나 면 그 직후 는 사실 다시 뭔가 를 먹 기 가 꺼려 지 기 때문 에 중간 에 이것저것 간식 을 먹 는 일 이 거의 없 어 지 더라구요 . 송지인 ( 21 ) expert say - Good 칫솔 다이어트 가 유행 한 적 이 있 었 죠 . 물론 그 효능 이 입증 된 바 없 어 오래가 지 못했 지만 … . 하지만 치약 의 향 이 식욕 을 떨어뜨리 는 효과 가 있 다는 것 은 이미 입증 된 사실 . 게다가 칫솔질 을 하 면 아무래도 음식 을 먹 는 횟수 가 줄어들 겠 죠 . 단 , 혀 도 함께 닦 아 주 는 것 이 중요 합니다 . 단맛 을 느끼 는 혀 끝 을 상쾌 하 게 만들 면 과자 나 초콜릿 , 과일 을 한결 적 게 먹 게 된답니다 . 한 달 에 15 만 원 이 라 가격 이 좀 부담 스럽 기 는 하 지만 식욕 억제 효과 가 있 다는 리덕 틱 을 꾸준히 먹 어요 . 우선 하루 에 한 알 만 먹 으면 포만감 에 식사량 이 줄어든 답니다 . 병원 가 서 꼭 처방 을 받 아야 하 고 밤 에 잠 이 약간 안 오 기 는 하 지만 살 뺀 것 이 꾸준히 유지 돼요 . 이미희 ( 24 ) expert say - Bad 복용 을 중단 하 면 말짱 도루묵 . 식욕 억제제 와 같 은 약물 에 의존 하 는 것 보다 애피타이저 나 운동 등 으로 식욕 을 조절 하 는 것 이 좋 아요 . 다이어트 중 에 는 문제 가 되 지 않 지만 사후 관리 를 하 는 동안 까지 굳이 식욕 억제제 를 쓸 필요 는 없 습니다 . 다이어트 의 성공 은 생활 습관 의 변화 가 필수 니까요 . 저녁 에 할 일 없 어 빈둥거리 며 TV 를 보 고 있 으면 간식 을 더 먹 어요 . 굳이 먹 고 싶 지 않 은 것 도 먹 게 되 는 것 이 사실 ! ‘ 미인 은 잠꾸러기 ’ 라는 광고 카피 때문 이 아니 더라도 충분히 자 면 피부 에 도 좋 고 음식 의 유혹 에서 벗어날 수 도 있 어요 . 게으른 나 에게 는 안성맞춤 방법 ! 전 소미 ( 20 ) expert say - Good 하루 7 시간 정도 의 적절 한 수면 을 취하 면 다이어트 와 피부 건강 두 마리 토끼 를 잡 을 수 있 지요 . 밤 12 시 에서 새벽 2 시 사이 에 분비 되 는 성장 호르몬 은 지방 연소 를 자극 하 기 때문 에 이 시간 에 깨어나 서 군것질 을 하 는 것 보다 수면 을 취하 는 것 이 요요 현상 을 막 는 중요 한 방책 !