하체 군살 빼 는 다리 동작 | 계절 마다 다른 복식호흡 요가 시작 전 실시 하 는 복식호흡 은 계절 의 기운 에 맞 게 조금 씩 달리 해 주 면 효과 가 두 배 . 생명체 가 결실 을 맺 는 가을 은 금 ( 金 ) 의 기운 이 강해 지 는 계절 로 기운 을 축적 하 는 호흡 법 을 실시 해 주 면 좋 아요 . 보통 때 보다 숨 을 많이 들이쉬 고 조금 내쉬 는 게 방법 . 복식호흡 을 할 때 는 오른 다리 가 왼 다리 위 로 오 도록 반가부좌 로 앉 아 입술 을 자연 스럽 게 다물 고 혀 끝 을 입천장 에 붙인 다음 배 가 볼록해 지 도록 숨 을 들이쉬 었 다가 절정 에서 잠시 멈춘 뒤 다시 길 게 내쉬 면 돼요 . 한 번 에 10 ∼ 15 회 씩 , 세 번 정도 반복 해야 효과 가 있 어요 . 1 _‘ 역 물 구 나무 자세 ’ 를 완성 한다 . ▶ 천장 을 향해 누워 양 손바닥 을 등 뒤 에 받친 채 , 숨 을 들이쉬 면서 몸통 과 다리 를 들 어서 바닥 과 직각 이 되 도록 거꾸로 선다 . 2 _ 그 상태 에서 숨 을 내쉬 며 오른쪽 다리 를 굽혀서 바닥 에 천천히 내려놓 는다 . 양팔 은 바닥 에 붙여 자세 가 흐트러지 지 않 도록 몸 을 지지 한다 . 왼쪽 다리 는 최대한 곧 게 하늘 을 향해 뻗 는다 . ▶ 이때 왼쪽 무릎 이 구부러지 면 자세 가 흐트러져 효과 를 볼 수 없 다 . 3 _ 왼쪽 다리 도 가볍 게 구부려서 내려놓 는다 . 발 은 11 자 를 유지 하 고 , 머리 와 어깨 , 양 팔꿈치 가 바닥 에 닿 아 있 어야 올바른 자세 다 . 엉덩이 가 바닥 으로 내려오 지 않 도록 허리 의 긴장 을 유지 시킨다 . 4 _ 무릎 이 곧 게 펴질 때 까지 발 을 움직이 고 엉덩이 는 최대한 들어올려 몸 이 휘어진 활 모양 이 되게 한다 . 그 상태 에서 3 ∼ 4 회 깊 은 복식호흡 을 한다 . ▶ 양발 은 계속 11 자 를 유지 한다 . 엄지 끝 이 허리 를 감싸 쥐 는 모양 으로 위 를 향하 게 해야 자세 에 무리 가 가 지 않 는다 . 무리 하 면 손목 에 통증 이 올 수 있 으므로 주의 한다 . 5 _ 다시 한 발 씩 펴 서 역순 으로 자세 를 풀 어 준다 . 팔다리 를 편히 벌린 송장 자세 로 마무리 . 다이어트 고수 40 인 의 비법 을 공개 한다 깡마른 모델 에 대한 병 적 인 강박감 이 아니 라면 건강 한 다이어트 를 위한 노력 은 자신 을 위한 최대 의 투자 입니다 . 더욱 건강 하 고 풍성 한 삶 을 위한 어렵 고 힘든 자신 과 의 싸움 이 곧 다이어트 입니다 . 다이어트 에 관한 일반 적 인 서적 들 은 무수히 많 습니다 . 하지만 실제 경험 한 다이어트 성공 자 들 의 체험 기 는 많 지 않 습니다 . 다음 까페 다이어트 회원 20 만 명 을 보유 하 고 있 는 ' 도전 다이어트 15 kg 감량 ' 회원 들 의 다이어트 성 공기 를 중심 으로 다이어트 에 도전 하 는 많 은 사람 들 에게 희망 과 용기 를 가질 수 있 게 실제 경험담 을 중심 으로 책 을 출간 하 게 되 었 습니다 . 다이어트 성공 ! 남 의 얘기 가 아닙니다 . 여러분 도 이젠 다이어트 에 성공 할 수 있 습니다 . 자신 감 과 용기 를 갖 고 오늘 부터 시작 해 보 십시요 . - 머리말 중 에서 목차 1 장 다이어트 시작 올바른 생활 습관 을 기르 자 효과 적 인 비 만 예방 운동 법 다이어트 음식 정보 2 장 다이어트 15 kg 감량 성공 자 들 이 들려주 는 생생 한 체험담 ! 3 장 재미있 는 다이어트 ! 계절 별 다이어트 혈액형 다이어트 다이어트 음식 정보 @ 다이어트 책 구입 방법 : 정가 10 . 000 원 ( 구입 문의 : 02 - 588 - 0646 , 02 - 588 - 1781 ) 1 ) 먼저 9 . 000 원 을 입금 한다 ( 택배 비 포함 ) 1 . 000 원 할인 국민 은행 086637 - 04 - 000068 안수환 - 10 권 이상 대량 구입 시 : 문 의 02 - 588 - 0646 2 ) 전화 주문 시 는 : 02 - 588 - 0646 , 02 - 588 - 1781 전화 를 주 시 고 메일 주문 시 는 : slimbodyline @ hanmail . net 메일 을 주 시 고 성명 , 받 을 주소 , 연락처 , 주문 수량 을 기재 하 여 발송 요망 3 ) 입금 및 , 배송 처 확인 하 고 배송 -- 다음 날 도착 합니다 . 공유 하 기 글 요소