나잇살 에 맞서 는 이유 있 는 다이어트 STAR SLIMMING PROJECT 누구 에게 나 찾아오 는 나잇살 . 제아무리 뛰어난 몸매 를 자랑 하 는 스타 라고 해도 피해갈 수 없 으니 , 지금 부터 나잇살 을 떨쳐 버리 기 위한 스타 의 눈물겨운 다이어트 노하우 를 공개 한다 . 26 세 비욘세 의 leg exercise 데스티니 차일드 에서 솔로 로 독립 할 당시 하루 오이 3 개 만 먹 는 혹독 한 다이어트 로 소녀 들 로부터 거식증 을 일으킬 수 있 다는 비난 을 받 았 던 비욘세 . 당시 체중 은 줄 었 지만 20 대 중반 으로 접어들 면서 붙 은 허벅지 살 은 조금 도 빠지 지 않 았 는데 , 작년 영화 촬영 을 앞두 고 스트레칭 과 극도 의 식이 제한 을 겸한 다이어트 에 돌입 했 다 . 그 결과 2 주 만 에 8 kg 의 체중 감량 과 매끈 해진 다리 라인 을 자랑 하 게 되 었 다 . Doctor ’ s advice “ 식사 대신 설탕 보다 칼로리 가 낮 은 메이플 시럽 을 먹 었 기 때문 에 단시간 에 많 은 체중 이 줄어드 는 것 은 당연 합니다 . 하지만 이런 다이어트 를 장기간 하 게 될 경우 요요 현상 이 빨리 올 뿐 아니 라 영양실조 까지 걸릴 수 있 습니다 . 차라리 식사량 을 2 / 3 정도 로 줄이 면서 운동 을 1 세트 늘리 는 것 이 효과 적 이 죠 . 카옌페퍼 는 칠리 파우더 의 일종 으로 캡사이신 이 많이 들 어 있 어 칼로리 를 태우 는 데 도움 이 됩니다 . 하지만 너무 많 은 양 을 한 번 에 먹 으면 위 에 부담 을 줄 수 있 으므로 반찬 이나 수프 , 찌개 등 에 조금 씩 뿌려서 먹 도록 하 세요 . ” 다리 근육 긴장 시키 기 양다리 를 붙이 고 앉 은 다음 상체 를 숙여 양손 으로 발 을 잡 고 허리 에 반동 을 준다 . 이때 다리 근육 을 쭉 펴 준다는 느낌 으로 6 초 씩 정지 한다 . 다리 뒤쪽 으로 들어올리 기 엎드려 뻗친 자세 에서 무릎 을 바닥 에 닿 게 한다 . 양손 에 힘 을 주 면서 한쪽 다리 를 뒤 로 뻗 는다 . 45 도 정도 까지 들 어 올린 다음 8 초간 정지 한다 . 다리 직각 으로 모으 기 양다리 를 쭉 뻗 고 허리 를 세우 고 앉 는다 . 발끝 을 양손 으로 잡 고 가슴 쪽 으로 직각 으로 당겨 준다 . 팔 에 힘 을 주 고 다리 를 천천히 들 어 올린다 . 다리 들 어 넘기 기 양다리 를 모으 고 천장 을 보 고 눕 는다 . 한 쪽 다리 를 직각 이 되 도록 들 어 올린 후 양팔 로 균형 을 잡 아 준다 . 점점 다리 를 얼굴 가까이 까지 당겨 줄 것 . 허벅지 근육 긴장 시키 기 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 다리 를 벌려 엉덩이 를 바닥 에 닿 도록 하 고 양쪽 다리 는 옆 으로 고정 시킨다 . 상체 를 점점 뒤 로 보내 완전히 천장 을 바라보 도록 눕 는다 . 다리 거꾸로 들어올리 기 천장 을 바라보 며 눕 는다 . 허리 반동 을 이용 해 양다리 를 머리 위쪽 으로 완전히 들 어 올린다 . 양손 으로 중심 을 잡 고 발끝 이 바닥 에 닿 지 않 도록 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소