안녕 하 세요 , SEM 입니다 ^^ 따뜻 해진 봄 날씨 에   거리 에 는 겨우내   입 었 던 두꺼운 외투 대신 얇 아 진 옷 으로 갈아입 은 사람 들 이 즐비 한데요 . 겨울 동안 숨겨왔 던 군살 들 이 눈 에 띄 기 시작 하 는 계절 입니다 .   이제 는 군살 들 을 과감 하 게 정리 할 시간 !   그런데 따뜻 해진 봄기운 에 갑작스레 야외 운동 을 시작 하 면 특히 심장 이 약한 분 들 에게 좋 지 않 다고 하 는데요 .   이른바 ' 꽃샘 협심증 주의보 ' 라고 불릴 만큼 3 월 에 협심증 환자 가 증가 한다고 합니다 .   오랜만 에 봄기운 도 느끼 며 야외 운동 을 계획 하 시 고 있 는 분 들 을 위해 오늘 SEM 이 여러분 들 에게 꼭 맞 는 야외 운동 과 건강 관리 방법 을 알려 드리 고자 하 는데요 . 자 , 그럼 준비 되 셨 나요 ? 팔 로 미 ~~ 팔 로 미 ~~     ◆ 생체 시계 를 봄철 에 맞 게 조정 해 주 세요 !   밤 이 짧 아 지 는 봄 에 는 기상 시간 을 겨울철 보다 30 분 ~ 1 시간 정도 만 앞당겨 도 수면 사이클 이 봄철 생체 리듬 에 맞춰 지 는데요 . 산책 이나 야외 활동 을 증가 시켜 되 도록 햇볕 쬐 는 시간 을 늘리 면 체온 이 환경 에 적응 하 면서 생체 시계 가 정상 가동 되 니 생체 시계 를 봄 에 맞 게 조정 해 주 세요 .   ◆ 운동 시작 전 스트레칭 을 반드시 해 주 세요 ! 운동 중 입 는 부상 의 대부분 은 근육 과 인대 의 유연 성 이 떨어져서 인데요 .   스트레칭 에 들이 는 시간 과 노력 은 사고 위험 과 반비례 한답니다 . 운동 시작 전 ,   스트레칭 으로 잘 쓰 지 않 던 근육 에 충분 한 자극 을 줘야 해요 !   ◆ 잘 쓰 지 않 던 근육 을 키워 주 세요 !   골프 , 테니스 , 배드민턴 처럼 한 쪽 근육 을 주로 쓰 는 운동 을 했 던 사람 들 은 반대편 근력 을 키운 후 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 은데요 . 각 골격근 의 근력 및 유연 성 차이 가 클 경우 부상 으로 이어질 수 있 습니다 . ◆ 봄 에 는 비타민 섭취 를 늘려 주 세요 !   봄철 에 는 신진대사 가 활성 화 되 면서 비타민 소모량 이 2 ~ 3 배 증가 하 는데 이 로 인해 피로 가 금방 누적 되 는 것 은 물론 체내 각 세포 도 산화 되 기 쉬워요 .   특히 운동 신경 세포 활동 이 저하 되 면서 근위 축이 발생 하 고 그만큼 몸 도 둔해 지 고 반사 능력 이 떨어질 수 있 답니다 . 자전거 타 기 는 체중 부하 의 부담 이 적 기 때문 에 심박수 를 적당히   조절 하 면서 안 전하 게 즐길 수 있 는데요 . 그런데 다리 의 피로 가   먼저 오 는 국부 적 피로 가 있 기 때문 에 적절 하 게 휴식 을 취하 면서   운동 하 는 것 이 바람직 합니다 .    봄철 에 가장 적합 한 운동 인 등산 은 겨우내 움츠러들 었 던 심폐 기능 을 향상 시킬 수 있 는 유산소 운동 인데요 . 무릎 과 허리 등 을 강화 하 는 데 도 도움 이 됩니다 . 등산 을 하 다 부상 을 당할 수 있 으므로 산행 을 할 때 는 자신 의 체력 이나 컨디션 , 산길 의 형태 에 따라서 융통 성 있 게 페이스 를 유지 하 며 시간 을 조절 하 는 것 이 중요 합니다 .   야외 에서 하 기 좋 은 운동 이 면서 놀이 하 듯 연령 구분 없이 할 수 있 는 것 이 바로 배드민턴 인데요 . 시간 과 장소 에 구애 받 지 않 고 , 운동 효과 가 뛰어나 서 온 가족 이 할 수 있 는 봄철 운동 으로 제격 이 랍니다 . 특히 배드민턴 을 치 는 동작 만 반복 해도 어깨 에서 팔 에 이르 는 살 이 빠지 는데요 .   배드민턴 을 쉬 지 않 고 1 시간 정도 쳤 을 때 달리기 나 경보 를 1 시간 하 는 것 보다 2 배 정도 열량 이 소모 되 는 효과 가 있 습니다 .    이미지 출처 : flickr . com 우리나라 배드민턴 국가 대표 이 자 간판스타 인   이용대 선수 는 삼성전기 소속 으로 왕성 하 게 활동 하 고 있 는데요 . 이번 봄 에 열심히 배드민턴 을 쳐서 마치 이용대 선수 의 시원 한 스매싱 샷 을 따라 해 보 실 수 있 길 바랄게요 . 배드민턴 으로   다이어트 도 하 고 건강 도 업그레이드 하 세요 !   겨우내 차곡차곡 쌓 아 왔 던 지방 과 작별 하 고 봄 을 맞이 할 시간 !   얇 아 진 외투 에 대처 할 수 있 도록 알짜배기 정보 만 쏙쏙 뽑 아서 알려 드렸 는데 도움 이 되 셨 나요 ? 다이어트 뿐 만 아니 라 봄 이 면 어김없이 찾아오 는 춘곤증 으로 몸 의 균형 이 깨 지기 쉬운데요 . 스트레칭 과 적당 한 야외 운동 , 음식 조절 로 화창 한 봄 날씨 에 매일 매일 좋 은 컨디션 으로 하루 를 보내 시 길 바랄게요 . 그럼 다음 에 도 SEM 친 들 을 위해 도움 이 될 꿀 팁 들 을 가지 고 돌아오 겠 습니다 .