〃 예쁜 몸 만들 기 스트레칭 / 팔뚝 살 〃 팔 살 빼 기 체조 1 - 양반 다리 를 하 고 앉 아 오른쪽 팔꿈치 를 위 로 세우 고 손가락 끝 이 척추 에 닿 도록 한다 . - 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 고 약 5 초간 그 자세 를 유지 한다 . - 좌우 20 회 정도 반복 한다 . 팔 살 빼 기 체조 2 - 양반 다리 를 하 고 앉 아 아령 2 개 를 양손 에 진 채 , 양쪽 팔꿈치 를 몸 과 직각 으로 세우 고 양 팔 을 안쪽 으로 굽혀 든다 . - 팔꿈치 가 어깨 높이 정도 로 오 게 하 고 팔 은 수직 을 이루 게 하 는데 , 팔꿈치 의 위치 와 각도 를 유지 하 면서 팔 을 몸 의 앞 으로 이동 시킨다 . - 30 회 이상 반복 한다 . 팔 살 빼 기 체조 3 - 팔 을 양 옆 으로 쭉 펴 고 선 후 , 큰 원 을 그리 는 것 처럼 팔 을 돌린다 . - 안쪽 과 바깥쪽 각각 20 회 씩 돌린다 . 팔 살 빼 기 체조 4 - 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 상체 와 다리 가 직각 이 되 도록 몸 을 구부린다 . - 팔꿈치 는 옆구리 에 바짝 붙이 고 어깨 보다 조금 위 로 향하 여 올린다 . - 옆구리 에 붙였 던 팔꿈치 를 등 뒤 로 쭉 뻗 었 다가 다시 붙이 고 하 는 동작 을 10 회 정도 반복 하 는데 , 팔꿈치 를 뻗 을 때 숨 을 들이쉬 고 다시 붙일 때 내 쉰다 . 〃 예쁜 몸 만들 기 스트레칭 / 종아리 〃 종아리 살빼 기 체조 1 종아리 살 은 여자 라면 신경 이 많이 쓰이 는 부위 ! - 다리 를 넓 게 벌리 고 앉 아 발끝 을 올렸 다 내렸 다 한다 . - 10 회 이상 반복 한다 . 종아리 살빼 기 체조 2 - 누워서 두 다리 를 몸통 과 직각 이 되 도록 들 어 위 로 올린 상태 에서 자전거 타 는 동작 을 한다 . - 속도 는 빠를수록 좋 으며 , 횟수 를 정하 기 보 다는 시간 을 정해서 하 는 것 이 좋 다 . - 2 ~ 3 분 동안 30 번 정도 10 회 이상 반복 한다 . 종아리 살빼 기 체조 3 - 서서 한쪽 다리 를 몸 과 직각 이 되게 올리 고 그 다리 의 발등 을 곧 게 쭉 뻗 은 다음 발목 을 돌린다 . - 양 발 을 각각 10 회 이상 씩 반복 한다 . 종아리 살빼 기 체조 4 - 어느 정도 높이 가 있 는 곳 에서 발 뒤꿈치 가 삐어져 나오 게 선 다음 , 허벅지 에 힘 을 주 고 발꿈치 를 천천히 최대한 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . - 손 은 허리 에 붙이 거나 힘들 면 벽 에 살짝 댄다 . - 10 회 이상 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소