바쁜 아침 그렇 다고 아이 의 아침 을 걸 를 수 는 없 네요 . 간단 한 아침 식사 로 괜찮 을 것 같 아 퍼 왔 답니다 . ( 다음 신지식 ) 그림 도 있 다면 더욱 좋 았 을 텐데 . .. 건강 한 우리 아이 를 위해 아자 아자 ! !! # 바나나 토스트 바나나 는 면역 세포 를 구성 하 는 비타민 B 6 를 많이 함유 하 고 있 어 꾸준히 먹 으면 피부 미용 뿐 아니 라 감기 예방 에 도 좋 다 . 바나나 토스트 는 바나나 와 땅콩버터 , 계피 가루 가 잘 어울려 맛 이 좋 을 뿐 만 아니 라 만들 기 도 쉬워 바쁜 아침 시간 에 좋 은 음식 이 다 . 우유 와 생과일 주스 를 한 잔 곁들이 면 더욱 좋 다 . 식빵 6 장 , 바나나 1 개 , 땅콩버터 , 계피 가루 1 . 기름기 없 는 팬 을 달구 어 식빵 을 앞뒤 로 노릇 하 게 굽 는다 . 2 . 구운 빵 의 한 쪽 면 에 각각 땅콩버터 를 바른다 . 3 . 바나나 는 사선 으로 얇 게 어슷 하 게 썬 다 . 4 . 땅콩버터 바른 식빵 에 바나나 를 올리 고 계피 가루 를 고루 뿌린 다음 식빵 을 덮 는다 . # 해물 영양 죽 시간 이 없 다면 불린 쌀 대신 밥 으로 죽 을 끓이 면 시간 을 줄일 수 있 다 . 여러 가지 해물 과 채소 가 어우러져 균형 잡힌 아침 식사 로 권할 만 하 다 . 죽 은 국물김치 를 곁들이 면 좋 다 . 입맛 이 없 는 아침 에 소화 가 잘 되 는 죽 은 식사 대용 으로 안성맞춤 이 다 . 잔 새우 20 g , 게맛살 20 g , 당근 10 g , 호박 20 g , 잔 파 10 g , 쌀 1 / 2 컵 , 참기름 1 작 은 술 , 소금 약간 1 . 쌀 은 깨끗이 씻 어 2 시간 정도 불린 뒤 체 에 건진다 . 2 . 새우 는 내장 을 제거 하 고 , 게맛살 은 찢 어 놓 는다 . 3 . 당근 과 호박 은 잘 게 다지 고 , 잔 파 는 썬 다 . 4 . 냄비 에 참기름 을 두르 고 불린 쌀 이 투명 해 지 도록 볶 다가 쌀 의 5 ~ 6 배 의 물 을 붓 고 저으 면서 천천히 끓인다 . 5 . 쌀 이 퍼지 기 시작 하 면 채소 와 새우 , 게맛살 을 넣 고 서로 어우러지 도록 끓인 뒤 소금 으로 간한다 . 6 . 5 에 송송 썬 잔 파 를 뿌린다 . # 두부 스무디 스무디 는 신선 한 과일 과 주스 및 요구르트 아이스크림 우유 얼음 등 을 함께 믹서 에 갈 아 만든 걸쭉 한 형태 의 음료 이 다 . 이 스무디 는 과일 이 가진 영양 과 신선 함 을 즐길 수 있 어 식사 대용 이나 간식 으로 아주 좋 은 건강 다이어트 식품 이 다 . 두부 스무디 는 담백 한 맛 의 두부 와 바나나 의 부드러움 이 조화 를 이루 어 마시 기 에 좋 다 . 또 단백질 식품 인 두부 와 비타민 , 무기질 , 섬유질 이 풍부 한 바나나 , 요구르트 등 의 영양 으로 인해 식사 대용 으로 도 만점 이 라고 할 수 있 다 . 두부 1 / 8 모 , 바나나 ( 사과 ) 1 / 2 개 , 플레인 요구르트 1 개 ( 우유 1 컵 ) 1 . 두부 는 물기 를 짜 고 바나나 는 껍질 을 벗긴 후 믹서 에 갈 기 좋 게 잘 게 썬 다 . 2 . 믹서 에 재료 를 넣 고 부드럽 게 간다 . 기호 에 따라 땅콩 등 너트 류 꿀 등 을 함께 넣 고 만들 어도 좋 다 . 두부 스무디 에 식빵 이나 바끼 트 를 곁들이 면 한 끼 식사 로 충분 하 다 . # 밥 새우 주먹밥 주먹밥 은 냉장고 에 있 는 반찬 아무거 나 넣 어도 만들 수 있 다는 장점 이 다 . 맛있 는 주먹밥 을 만들 려면 질지 도 되 지 도 않 는 고슬고슬 한 밥 을 지어야 한다 . 쌀 을 씻 을 때 는 5 , 6 회 내 에 재빨리 씻 어야 한다 . 정확 하 게 불린 쌀 을 30 분 동안 체 에 밭치 면 준비 는 끝 . 밥 새우 는 새우 크기 가 밥알 보다 작 다고 해서 붙여진 이름 이 다 . 밥 새우 1 컵 , 보리밥 3 공기 , 밥 새우 양념 ( 참기름 2 큰 술 , 포도 씨 유 · 청주 1 큰 술 씩 , 생강즙 1 작 은 술 , 설탕 1 / 2 큰 술 , 소금 · 후춧가루 약간 ) 1 . 프라이팬 에 밥 새우 와 밥 새우 양념 을 넣 고 바삭 하 게 볶 는다 . 2 . 보리밥 을 넣 고 다시 한 번 고슬고슬 하 게 볶 는다 . 3 . 소금 , 후춧가루 를 넣 고 간 한 후 삼각 모양 으로 주먹밥 을 만든다 . 4 . 주먹밥 을 접시 에 담 고 볶 아 놓 은 밥 새우 를 조금 올린다 . 공유 하 기 글 요소