제목 없 음 [ 화요일 ] 등 , 가슴 , 팔 둑 을 슬림 하 고 날씬 하 게 ! ! 즐거운 ~ 화요일 ! ^^ 멋진 뒤태 를 위해서 는 딱 벌어진 어깨 , 곧 게 떨어지 는 등 라인 , 잘록 한 허리 업 된 힙 , 미끈 한 종아리 와 가 는 발목 으로 몸 을 셰이핑 해야 겠 죠 ? ^^ 어깨 강화 가는허리 3 가지 운동 . . 종아리 알통 X 워밍업 근력 운동 유산소 운동 5 분요 가 오늘 은 ~ 상체 위주 의 운동 입니다 레벨 3 의 화요일 운동 시작 해 볼까요 ? ^^ 오늘 은 푸 샵 이 많 아 상당히 힘듭니다 . 그래도 체력 것 따라 해 보 세요 ^^ 따라 하 신 후 히트 도 한방 꾹 ! 눌러 주 세용 ~ ~ 또 댓글 달 아 주 시 면 땡큐 베리 감 솨 ~^^ ※ 히트 하 기 : >> 요기 먼저 , 워밍업 입니다 . 몸 을 가볍 게 움직여 줍니다 . 1 분 만 해줍니다 . ( 10 분 맞추 는 게 목표 니까요 ㅋ 정석 은 5 ~ 10 분 워밍업 해 주 면 좋 음 ) [ 1 ] 막 무가 네 웜 업 ~ ^^ [ 실습 ] 이제 4 가지 동작 을 따라 합니다 . 힘 을 가할 때 는 너무 욕심 내지 마시 고 자신 의 최대 파워 의 50 % 정도 의 강도 로 힘 을 가해 버티 는 것 입니다 . 최대 파워 로 했 다가 는 1 분 을 못 버틴 답니다 . ^^ 처음 에 는 10 초 버티 기 , 그 담 은 20 초 버티 기 가지 체력 을 키운 후 , 이렇게 점점 시간 을 늘려 동작 에 따라서 는 1 분 버티 기 로 체력 을 키워 갑니다 . 호흡 은 편하 게 합니다 . 복부 에 힘 을 주 고 가볍 게 쉽니다 . 혈압 이 너무 높 아 지 는 것 같 으면 힘 을 풀 어 줍니다 . ▼ [ 2 ] 가슴 , 복부 , 등 , 팔 등 상체 운동 ! - 2 세트 를 한 번 에 묶 었 어요 . 다 따라 해 보 셨 나요 ? 운동 후 ' 별거 아니 네 ~' 하 실 수 있 겠 지만 하루 하루 따라 하 다 보 면 ' 내 가 근육 을 쓰 고 있 구나 ~~' 스스로 예민 하 게 근육 의 수축 을 느낄 수 있 을 꺼 에요 . 하루 하루 쌓 아 가 는 위력 을 수개월 후 체험 하 실 수 있 을 꺼 에요 ^^ ▼ [ 3 ] 운동 전후 의 초 간단 전신 스트레칭 단 세 가지 동작 으로 전신 을 스트레칭 해 주 는 동작 입니다 . 시간 을 아낄 때 좋 은 방법 이 죠 ^^ 따라 하 신 후 댓글 부탁 해요 ~^^// 공유 하 기 글 요소