식습관 이 서구 화 되 고 운동량 이 줄어들 면서 복부비만 을 호소 하 는 사람 들 이 늘 고 있 다 . 지난해 국민 건강 보험 공단 이 발표 한 ‘ 2018 건강 검진 통계 ’ 에 따르 면 국민 10 명 중 4 명 이 비만 으로 조사 됐 다 . 복부 비만 으로 진단 받 은 환자 는 전체 인구 중 26 . 6 % 에 달한다 . 복부비만 은 당뇨병 을 일으키 는 주요 원인 이 자 지표 로 활용 되 고 있 다 . 2005 년 미국 임상 영양학 저널 ( American journal of Clinical Nutrition ) 에 게재 된 논문 에 따르 면 복부비만 은 2 형 당뇨병 의 위험 을 예측 하 는 중요 한 요인 이 며 허리둘레 가 얼마 인지 에 따라 2 형 당뇨병 을 측정 할 수 있 다고 밝혔 다 . 췌장 에서 인슐린 이 전혀 분비 되 지 않 아서 발생 하 는 제 1 형 당뇨병 과 달리 제 2 형 당뇨병 은 인슐린 분비 기능 은 일부 남 아 있 지만 , 인슐린 저항성 이 높 아 져 발병 하 게 된다 . KBS ‘ 생로병사 의 비밀 ’ 은 당뇨 와 암 등 만병 의 근원 인 복부비만 을 4 주 만 에 관리 할 수 있 는 비결 을 공개 했 다 . ◇ 복부비만 과 혈당 에 적신호 가 켜진 참가자 들 평소 배달 음식 을 즐기 는 30 대 후반 최광호 씨 , 햄버거 와 빵 을 즐겨 먹 는 50 대 후반 조영식 씨 , 당뇨병 진단 을 받 은 60 대 후반 송만순 씨 세 사람 은 모두 혈당 관련 질환 을 앓 고 있 고 복부비만 판정 을 받 았 다 . 이 에 제작진 은 4 주 동안 복부 비 만 관리 를 통해 혈당 수치 를 낮출 수 있 는지 를 점검 하 기 로 했 다 . 검사 결과 , 최광호 씨 는 공복 혈당 장애 와 복부 비만 을 진단 받 았 다 . 공복 혈당 123 ㎎/㎗, 내장 지방 99 . 1 ㎠, 복부 둘레 114 ㎝ 로 나타났 다 . 조영식 씨 는 고 혈압 과 고지혈증 , 복부비만 을 앓 고 있 으며 공복 혈당 98 ㎎/㎗, 내장 지방 106 ㎠, 복부 둘레 99 . 9 ㎝ 로 측정 됐 다 . 송만순 씨 는 당뇨병 과 복부 비 만 상태 이 고 공복 혈당 158 ㎎/㎗, 내장 지방 127 ㎠, 복부 둘레 110 ㎝ 로 나타났 다 . 참가자 들 은 혈당 과 혈관 건강 에 이상 이 있 었 고 , 복부비만 정도 가 심각 했 다 . 참가자 들 을 진료 한 안철우 강남 세브 란스 병원 내분비 내과 교수 는 고 혈압 , 고 혈당 , 고지혈증 등 위험 한 삼각 관계 의 중심점 에 복부 비만 이 있 다면서 “ 복부비만 이 위험 한 이유 는 인슐린 저항성 을 불러오 기 때문 이 다 . 인슐린 저항성 이 생기 면 세포 에 통제 되 지 않 는 세포 증식 이 생기 는데 바로 암 이 다 " 라고 지적 했 다 . ◇ 복부 근육 강화 운동 참가자 들 은 김유식 강남 세브 란스 병원 내분비 내과 연구 교수 와 함께 4 주 동안 식단 개선 , 복부 근육 강화 운동 을 진행 했 다 . 김 교수 는 “ 운동 자체 를 하 지 않 는 분 들 이 어서 일상 생활 에서 쉽 게 할 수 있 는 운동 법 을 준비 했 다 " 라고 말 했 다 . 김 교수 는 700 ㎖ 생수병 으로 할 수 있 는 복부 근육 강화 운동 법 을 소개 했 다 . 각 운동 법 은 15 초 동안 진행 하 고 ①→②→③ 1 세트 로 반복 해서 실시 한다 . 세트 가 끝나 면 반복 하 는 시간 을 늘려서 하 도록 한다 . ① 물병 위아래 로 흔들 기 출처 : KBS ' 생로병사 의 비밀 ' 캡쳐 스 쿼트 ( Squat ) 자세 를 한 상태 에서 물병 을 위아래 로 흔든다 . ② 물병 양팔 벌려 흔들 기 출처 : KBS ' 생로병사 의 비밀 ' 캡쳐 바르 게 선 자세 로 양팔 을 팡팡 튕기 듯이 벌려 준다 . ③ 물병 좌우 로 흔들 기 출처 : KBS ' 생로병사 의 비밀 ' 캡쳐 스 쿼트 ( Squat ) 자세 로 물병 을 좌우 로 흔든다 . 점차 폭 을 넓혀 가 며 흔들 도록 한다 . 김 교수 는 “ 당뇨병 개선 효과 를 위한 가장 좋 은 방법 은 적당 한 유산소 운동 과 적당 한 근력 운동 이 다 . 근육 이 강할수록 혈당 이 떨어지 는 효과 가 더 크 다 " 라고 강조 했 다 . ◇ 식사 개선 참가자 들 은 운동 과 함께 식습관 도 개선 했 다 . 조영식 씨 는 햄버거 와 빵 위주 의 식단 에서 생선 과 채소 중심 의 식단 으로 바꿨 다 . 최광호 씨 는 육식 과 배달 음식 을 좋아하 고 하루 5 끼 를 먹 었 다 . 식습관 을 개선 한 이후 , 최 씨 는 식사량 과 횟수 를 줄였 고 기존 에 육류 위주 의 반찬 에서 채소 중심 으로 식단 을 바꿨 다 . ◇ 4 주 후 결과 4 주 후 , 참가자 들 의 몸 상태 를 분석 하 자 전반 적 으로 복부 둘레 가 감소 하 고 복부 지방 량 이 줄 면서 공복 혈당 과 내장 지방 도 함께 감소 했 다 . 송만순 씨 는 공복 혈당 이 158 ㎎/㎗ 에서 126 ㎎/㎗, 내장 지방 은 127 ㎠ 에서 115 ㎠, 복부 둘레 는 110 ㎝ 에서 108 ㎝ 로 줄 었 다 . 조영식 씨 는 검사 당일 심한 치통 으로 인해 공복 혈당 수치 는 98 ㎎/㎗ 에서 111 ㎎/㎗ 로 올랐 지만 , 내장 지방 은 106 ㎠ 에서 84 . 7 ㎠ 로 , 복부 둘레 는 99 . 9 ㎝ 에서 94 . 2 ㎝ 로 줄 었 다 . 최광호 씨 도 공복 혈당 이 123 ㎎/㎗ 에서 90 ㎎/㎗ 로 줄 었 고 , 내장 지방 은 99 . 1 ㎠ 에서 78 . 4 ㎠, 복부 둘레 는 114 ㎝ 에서 108 ㎝ 로 감소 한 모습 을 보였 다 . 출처 : KBS ' 생로병사 의 비밀 ' 캡쳐 안철우 교수 는 “ 4 주간 의 짧 은 기간 이 지만 생활 습관 개선 을 통해 당뇨 를 예방 하 고 좀 더 수월 하 게 관리 할 수 있 게 됐 다 . 인슐린 저항성 을 개선 하 면 당뇨 와 암 , 두 마리 토끼 를 모두 잡 을 수 있 다 " 라고 말 했 다 . 조선일보 2020 / 10 / 05 공유 하 기 글 요소 비 영리