다 낭성 난소 증후군 은 난소 에서 여러 개 의 난포 가 자라 지만 성숙 난포 에 이르 지 못하 여 배란 이 잘 안 되 는 증상 을 말 합니다 . 불임 의 가장 흔한 원인 이 되 면서 도 배란 유도 제 등 호르몬제 에 도 잘 반응 하 지 않 는 다 낭성 난소 증후군 , 어찌 해야 할까요 . 1 . 체중 이 늘 었 다면 먼저 체중 감량 을 시작 하 세요 . 체중 이 늘 면서 증가 하 는 체지방 은 월경 과 배란 을 주관 하 는 시상하부 - 뇌하수체 - 난소 축 의 균형 을 깨뜨리 면서 난포 성장 과 배란 을 방해 한답니다 . 단 , 무리 한 다이어트 는 오히려 노폐물 은 남겨 놓 은 채 피 를 허약 하 게 할 수 있 으므로 주의 하 셔야 합니다 . 식사 는 규칙 적 으로 , 간식 은 금지 , 열심히 운동 하 세요 ~ 2 . 흰 쌀밥 , 밀가루 대신 현미 와 잡곡 을 드세요 . 다 낭성 난소 증후군 의 특징 은 인슐린 저항성 이 높 다는 것 입니다 . 그래서 다 낭성 난소 증후군 에 당뇨 치료제 를 사용 하 기 도 하 지요 . 쉽 게 소화 되 는 정제 된 탄수화물 대신 섬유질 이 풍부 한 천천히 소화 되 는 탄수화물 로 식단 을 바꾸 는 것 만 으로 도 배란 기능 을 향상 시킬 수 있 답니다 . GI 지수 ( 탄수화물 이 몸 안 에서 당 으로 바뀌 어 혈액 속 으로 들어가 는 속도 ) 가 높 은 음식 을 먹 는 여성 에서 그렇 지 않 은 여성 그룹 에 비해 배란 장애 로 인한 불임 이 약 92 % 정도 높 은 것 으로 하버드 대학 의 연구 보고 에서 나타났 습니다 . 3 . 프렌치 프라이 , 도너츠 , 과자 는 NO ! 트랜스 지방 이 심장병 , 고 혈압 등 여러 성인병 의 원인 이 되 는 것 은 아 시 죠 . 그런데 하루 한 개 의 도너츠 를 먹 는 정도 의 트랜스지방 만 으로 도 배란 장애 의 원인 이 된다는 연구 가 나왔 습니다 . 마아 가 린 , 감자튀김 , 햄버거 , 쿠키 , 비 스켓 , 도너츠 . . 트 렌스 지방 제로 를 위해서 꾹 참 으셔야 합니다 . 4 . 좋 은 기름 은 OK ! 기름 이 라도 모두 나쁜 것 은 아닙니다 . 나쁜 콜레스테롤 ( LDL ) 은 낮추 고 좋 은 콜레스테롤 ( HDL ) 은 높이 는 불포화 지방 은 오히려 건강 에 도움 이 되 지요 . 땅콩 , 호두 , 해바라기 씨 , 올리브 오 일 , 참깨 , 콩 , 연어 , 청어 등 에 들 어 있 는 좋 은 기름 들 은 배란 기능 향상 에 도 많 은 도움 이 된답니다 . 5 . 육류 섭취 는 줄이 고 콩 을 많이 드세요 . 단백질 을 섭취 할 때 에 도 동물 성 단백질 보다 는 식물 성 단백질 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 하버드대학 의 최근 연구 는 이렇 습니다 . * 하루 한 번 의 소고기 , 돼지고기 , 닭고기 는 배란 장애 불임 의 위험 을 1 / 3 가량 높인다 . * 하루 한 번 의 생선 또는 계란 은 배란 장애 불임 에 영향 을 미치 지 않 는다 . * 하루 한 번 의 콩 , 두부 , 땅콩 , 견과 류 는 배란 장애 불임 을 예방 한다 . 공유 하 기 글 요소