우리 s 라인 회원 님 들 안녕 하 세요 ~~ joara 예요 ~ 전 에 제 가 유산소 운동 을 효율 적 으로 하 기 위한 이야기 를 한 적 이 있 었 죠 ^^ 기억 들 나 세요 ^^?? 으이구 ~~ 기억 좀 해 두 시 지 . .. 그런 건 아주 중요 한 것 인데 . .. 복습 하 세요 ^^ 참고 링크 - ▶ 유산소 운동 방법 ◀ 아무튼 . .. 유산소 운동 을 효율 적 으로 하 기 위해서 는 변화 가 필요 하 다고 했 거든요 ~~ 근력 운동 에 도 변화 가 필요 하 답니다 ~~ 사람 의 몸 은 어떤 것 보다 도 빨리 적응 을 하 기 때문 에 변화 를 주 지 않 으면 어느 정도 지나 게 되 면 운동 의 효과 가 떨 어 지 게 되 지요 ~ 처음 운동 을 할 때 는 힘 이 들어도 꾸준히 하 다 보 면 어느 정도 몸 에 익숙 해 지 게 되 고 ~ 그렇 다면 근육 들 이 자극 에 무뎌 진 답니다 ^^ 근육 들 은 자극 과 부하 에 의해 좋 아 지 게 되 고 지방 은 자극 과 부하 에 그리고 에너지 사용 에 의해 사라지 게 되 는데 ~ 운동 에 익숙 해 지 게 되 면 효과 가 조금 씩 떨어지 게 되 는 것 이 지요 ~^^ 음 . .. 다이어트 미션 을 하 시 는 분 들 은 joara 가 어느 정도 계획 적 으로 운동 방법 을 바꾸 어 주 지만 ~ 혼자 서 근력 운동 을 하 는 분 들 은 운동 방법 과 종류 를 바꾸 어 줄 필요 가 있 다는 거 알 아 두 세요 ^^ 매일 바꾸 어 줄 필요 는 없 지만 어느 정도 기간 마다 운동 방법 과 횟수 ~ 그런 것 들 을 바꾸 어 주 어 몸 이 적응 을 못 하 도록 해 주 세요 ^^ 아 ~~ 그리고 혼자 서 근력 운동 을 하 는 분 들 중 에 착각 하 는 것 한 가지 이야기 해 드릴께요 ^^ 근력 운동 을 할 때 무조건 무겁 게 하 는 것 은 아니 라는 거 이야기 해 드렸 죠 ~~ 그거 말 고 또 운동 을 무조건 많이 하 는 것 이 좋 다고 생각 하 는데요 ~ 이것 도 잘못 된 지식 이 랍니다 ~!! 왜냐하면 근육 은 자신 이 감당 할 수 있 는 자극 이 왔 을 때 좋 아 지 게 된답니다 ~ 그렇게 되 면 근육 은 기분 이 좋 아 근육 들 끼리 지방 이 라는 술 ( ? ) 을 많이 마셔 지방 을 없애 는데요 ~ 그런데 근육 이 감당 할 수 없 는 자극 을 주 게 되 면 근육 은 지방 을 제거 하 는 역활 을 하 지 못한 답니다 ~ 오히려 그런 오버 트레이닝 을 하 게 되 면 근육 세포 손상 이 되 고 정체기 가 찾아오 게 되 어 도움 이 되 지 못한 답니다 ~!! 옛 말 에 도 이런 말 이 있 잖아요 ~ " 지나침 은 모자람 만 못하 다 ~!!!" 옛 선조 들 의 말 이 절대 틀린 게 없 답니다 ^^ 음 . .. 절대 운동 을 할 때 는 무리 하 지 마시 고 요 ~ 적당히 적당히 해 주 세요 ^^ 근데 이 적당히 가 상당히 힘들 죠 ^^? 우리 몸 이 하 는 소리 에 귀 를 기울이 고 ~ 몸 이 어떤 것 들 을 원하 는지 잘 듣 고 해 주 세요 ^^ 몸 과 대화 를 해 주 세요 ^^ 대화 는 상당히 중요 한 것 이 요 ~~ ㅎㅎ 다른 이야기 로 넘 어 가 려고 한다 . ..^^ a 어여 정리 해야지 ~ 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 사이드 레그 익스텐션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 3 분 ( 합 5 분 ) 5 set ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 짐 볼 릴 델 트 로우 ( 등 & 어깨 뒷 쪽 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 벤트 오버 로우 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 등 운동 을 할 때 덤벨 벤트 오버 로우 자세 보다 무리 가 없 는 운동 이 랍니다 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 짐 볼 덤벨 숄더 프레스 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 짐 볼 이 없 으면 의자 에 앉 아서 해도 되 요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 피트 볼 오 블리 끄 컬 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 오 블리 끄 싯 업 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 1 / 4 싯 업 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 이번 주 마지막 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 아 ~~ 그리고 이번 주도 ~~ 우리 s 라인 회원 님 들 다이어트 미션 수행 점수 는 몇 점 인지 자기 평가 해 주 세요 ^^ 10 점 만점 을 기준 으로 자신 에게 이번 주 다이어트 점수 를 줘 보 세요 ^^ 너무 짜 게 점수 주 지 마시 고 요 ^^ 약간 부족 한 거 같 고 아쉽 다면 다음 주 에 더욱더 열심히 해 주 시 면 되 니 ~~ 후회 하 지 도 자책 하 지 도 마시 고 요 ^^ 그럼 오늘 도 즐거운 하루 되 시 고 요 ~~ 즐거운 주말 보내 세요 ~~ 월요일 에 건강 한 모습 으로 뵐 께 용 ~ 공유 하 기 글 요소