MBC 의 음치 개그맨 으로 주목 받 은 김미연 이 웰빙 다이어트 비디오 를 출시 했 다 . 허리 가 18 인치 라고 소문날 만큼 슬 리밍 하고 탄력 있 는 몸매 를 가진 그녀 가 자신 의 웰빙 다이어트 노하우 를 살짝 먼저 공개 했 다 . 나 는 필라티 스로 오래전 부터 몸매 를 가꾸 어 왔 다 . 필라 티스 는 요가 와 스트레칭 의 효과 를 동시 에 볼 수 있 는 운동 . 보 기 에 는 쉬워 보이 지만 평소 에 쓰 지 않 는 근육 을 움직여 다이어트 효과 가 있 을 뿐 만 아니 라 자세 를 교정 하 고 , 탄력 있 는 몸매 로 가꿔 주 는 최적 의 운동 이 다 . 평소 에 덤벨 을 들 고 다니 면서 틈나 는 대로 운동 하 고 , 차 안 에서 는 스트레칭 을 했 다 . 아침 저녁 으로 20 분 씩 만 투자 한다면 누구 나 몸짱 이 될 수 있 다 . 아침 저녁 으로 20 분 씩 만 투자 하 자 . 아침 에 는 과격 한 스트레칭 보다 는 침대 위 에서 할 수 있 는 간단 한 다리 . 척추 스트레칭 을 하 도록 하 고 , 잠 자기 전 에 는 마찬가지 로 침대 위 에서 다리 꺾 기 , 다리 들 어 올리 기 등 좀 더 난이 도 있 는 스트레칭 을 한다 . 반신욕 은 매일 하 는 게 좋 다 . 체온 과 비슷 한 온도 의 물 이 배꼽 바로 위 까지 오 도록 몸 을 담그 고 15 ~ 20 분 정도 ? ? ?? 있 는다 . 음식 은 세끼 를 다 먹 되 , 시간 을 정해서 먹 는다 . 나 같 은 경우 간식 은 오이 나 당근 을 가지 고 다니 면서 먹 었 는데 , 입 이 심심 할 때 에 는 떠 먹 는 요구르트 에 찍 어 먹 었 다 . 덤벨 은 틈틈이 하 는 것 이 좋 다 . 간단 한 기구 로 한결 탄력 있 는 몸매 를 만들 수 있 다 . 가장 추천 하 고 싶 은 덤벨 운동 은 덤벨 을 들 고 뽀빠이 처럼 팔 을 양쪽 으로 벌리 고 , 머리 쪽 으로 당겨 주 기 를 15 ∼ 20 회 반복 하 는 것 이 다 . 소매 가 짧 아 지 는 여름 이 니 출렁이 는 팔뚝 살 이 고민 인 사람 들 에게 적격 일 듯 . 어깨 전신 스트레칭 다리 를 벌리 고 앉 아 양손 을 깍 지 끼 고 머리 뒤 에 댄다 . 팔꿈치 가 무릎 에 닿 도록 오른쪽 으로 기울인 후 , 팔 을 쭉 펴 서 발목 에 닿 도록 한다 . 다시 양손 을 머리 뒤 에 대 고 제자리 로 돌아온다 . 같 은 요령 으로 반대편 도 반복 한다 . 인어 자세 무릎 을 붙여서 옆 으로 누운 다음 왼팔 로 몸 을 지탱 해 상체 를 든 자세 를 취한다 . 왼팔 로 몸 을 지탱 하 면서 전신 을 오른쪽 으로 쭉 편다 . 동시 에 오른팔 을 들 고 , 오른쪽 다리 를 든다 . 테이블 톱 팔 과 다리 로 몸 을 지탱 한 채 하늘 을 쳐다보 고 몸통 전체 를 위 로 그대로 올린다는 느낌 으로 업 ! 이때 턱 은 하늘 을 보 고 몸 은 마치 테이블 이 된 듯 평평 하 게 유지 되 어야 한다 . 가슴 운동 1 덤벨 을 살짝 쥐 고 팔꿈치 를 직각 으로 구부려 덤벨 이 귀 양 옆 높이 에 오 도록 한다 . 2 팔 을 쭉 펴 면서 양손 을 머리 위 로 올리 며 덤벨 을 든다 . 3 잠시 멈춘 뒤 다시 직각 자세 로 되돌아온다 . 4 기본 10 회 반복 . 엉덩이 운동 1 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 배 에 약간 힘 을 주 고 선다 . 2 덤벨 을 양손 에 잡 고 양팔 을 자연 스럽 게 밑 으로 내린다 . 3 오른발 을 앞 으로 내딛 고 무릎 이 90 도 가 되 도록 한다 . 4 왼발 은 앞쪽 발바닥 이 바닥 에 닿 도록 한 상태 에서 굽힌다 . 5 오른쪽 엉덩이 근육 을 사용 해 자리 에서 일어선다 . 6 같 은 방법 으로 왼쪽 다리 를 앞 으로 내딛 는다 . 종아리 운동 1 양손 에 덤벨 을 들 고 , 발 은 30 cm 정도 벌리 고 선다 . 2 가능 한 한 뒤꿈치 를 높이 들 고 잠시 멈춘다 . 3 천천히 뒤꿈치 를 내린 후 다시 올린다 . 이때 뒤꿈치 가 땅 에 닿 아서 는 안 된다 . 다리 · 허리 스트레칭 1 몸 을 쭉 펴 고 편안히 눕 는다 . 2 팔 은 옆 으로 뻗 고 , 다리 를 모아서 머리 위쪽 으로 크 게 꺾 어 넘긴다 . 3 그 상태 에서 잠시 숨 을 고른다 . 다시 제자리 . 허리 · 척추 스트레칭 1 누워서 두 다리 를 모아 직각 으로 들 고 좌우 로 왔 다 갔 다 한다 . 2 다리 를 V 자 로 벌린다 . 3 벌린 다리 를 꼬 아서 눌러 준다 . 4 이번 에 는 반대편 을 같 은 요령 으로 반복 한다 . 모두 에게 콤플렉스 가 있 다 . 나 역시 이번 비디오 촬영 을 하 면서 허벅지 가 굵 어 보여 고민 했 다 . 하지만 요즘 에 는 두꺼운 허벅지 가 더 인기 라고 한다 . 특히 외국 에서 는 오히려 건강 하 고 섹시해 보여 선호 한다고 . 그런 말 을 듣 고 보 니 굵 은 내 허벅지 가 한결 멋져 보였 다 . 마른 게 무조건 좋 은 것 은 아니 다 . 음치 인 내 가 사람 들 에게 많이 알려진 것 처럼 절대 적 인 기준 은 없 는 것 같 다 . 하지만 탄력 있 는 몸매 를 원한다면 긍정 적 으로 , 즐겁 게 다이어트 를 해야 결과 도 좋 다는 것 을 말 해 주 고 싶 다 . 공유 하 기 글 요소