건강 하 게 오래 사 는 30 가지 방법 영국 일간 인디펜던트 가 건강 하 게 , 오래 사 는 방법 30 가지 를 소개 했 다 . 1 . 마늘 을 하루 1 ~ 2 알 정도 섭취 하 라 : 마늘 이 노화 방지 와 수명 연장 에 효과 가 있 다는 것 은 각종 실험 을 통해 이미 증명 된 바 있 다 . 하루 에 5 ㎖ 의 마늘 을 섭취 하 면 각종 질병 을 유발 하 는 체내 유해 화학 물질 을 48 % 까지 감소 시킬 수 있 고 암 이나 면역 체계 이상 , 관절염 등 을 예방 할 수 있 다 . 기억력 감소 나 뇌 기능 저하 로 인한 치매 예방 에 도 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 2 . 적당 한 운동 을 꾸준히 하 라 : 매일 일정 거리 를 산책 하 거나 주 3 회 정도 적당 한 운동 을 하 면 뼈 가 튼튼 해 지 는 것 은 물론 심장 질환 발병 위험 이 줄어든다 . 산책 을 할 때 는 적당 한 긴장감 이 느껴질 정도 로 빠른 걸음 으로 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 정제 하 지 않 은 곡물 섭취 를 늘려라 : 정제 하 지 않 은 곡물 로 만든 음식 을 주 4 회 정도 섭취 하 면 암 발생 위험 을 40 % 줄일 수 있 다 . 4 . 야채 와 과일 을 많이 먹 어라 : 야채 나 과일 을 하루 5 차례 먹 어 주 면 뇌졸중 이나 , 심장병 , 암 , 당뇨병 등 의 예방 에 효과 가 있 고 여성 의 경우 유방암 위험 을 절반 으로 줄일 수 있 다 . 특히 토마토 나 포도 , 브로콜리 등 을 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 5 . 패스트 푸트 섭취 를 줄여라 : 햄버거 나 감자 튀김 등 의 패스트푸드 는 칼로리 가 높 은 데 다 영양 불 균형 을 초래 할 위험 이 크 다 . 이런 음식 을 많이 먹 을 경우 관상동맥 질환 이나 뇌졸중 , 심장병 발병 위험 이 커진다 . 6 . 생선 을 많이 먹 어라 : 연어 나 참치 , 정어리 등 의 생선 에 많이 함유 된 오메가 - 3 지방산 은 혈전 생성 을 방지 하 고 생선 기름 은 면역 체계 를 강화 한다 . 한 달 에 한 번 정도 만 생선 을 먹 어도 심장병 예방 에 탁월 한 효과 가 있 다는 사실 이 이미 연구 를 통해 밝혀진 바 있 다 . 7 . 소금 을 적 게 먹 어라 : 세계 보건 기구 ( WHO ) 가 내놓 은 1 일 염분 섭취 권 장량 은 5 ㎎ 이하 로 돼 있 다 . 음식 을 지나치 게 짜 게 먹 을 경우 심장병 이나 뇌졸중 의 위험 이 높 아지므로 각별히 유의 해야 한다 . 8 . 적당량 의 와인 을 마셔라 : 하루 2 잔 정도 의 와인 은 감기 를 예방 하 고 암 이나 치매 예방 에 도 효과 가 있 다 . 건강 을 생각 한다면 맥주 보다 는 와인 을 마시 는 편 이 낫 다 . 그러나 와인 도 1 주일 에 30 잔 이상 을 마실 경우 오히려 각종 질병 의 원인 인 될 수 있 음 을 알 아야 한다 . 무엇 이 든 지나쳐서 좋 은 것 은 없 다 . 9 . 하루 2 잔 정도 커피 를 마셔라 : 하루 에 커피 를 2 잔 정도 마시 는 사람 은 결장암 발생 위험 이 25 % 줄어들 고 , 담석 은 45 %, 간경변 은 80 %, 천식 은 25 %, 파킨슨병 발병 위험 은 50 ~ 80 % 까지 줄어든다는 연구 결과 가 나와 있 다 . 임신 한 여성 중 고혈압 으로 고생 하 는 사람 이 라면 혈압 을 낮추 는 데 커피 가 좋 다 . 그러나 역시 하루 11 잔 이상 커피 를 마시 는 것 은 금물 이 다 . 10 . 차 를 많이 마셔라 : 차 를 많이 마시 면 안 마시 는 사람 에 비해 심장병 발병 위험 이 절반 으로 줄어든다 . 11 . 체중 을 줄여라 : 과체 중 인 사람 은 표준체 중 에서 1 ㎏ 초과 할 때 마다 수명 이 20 주 씩 단축 된다는 연구 결과 가 나온 바 있 다 . 체질량 지수 ( BMI , 몸무게 ( kg ) 를 신장 ( m ) 의 제곱 으로 나눈 값 ) 가 25 를 넘 는 사람 이 라면 체중 을 줄이 기 위한 노력 을 하 는 것 이 좋 다 . 12 . 무리 한 체중 감량 은 피하 라 : 살 이 쪘 다고 해서 한꺼번에 , 무리 하 게 감량 을 하 겠 다는 생각 은 버려야 한다 . 쉽 고 편하 게 살 을 빼 는 방법 같 은 건 없 다 . 장기 적 인 계획 을 세워 열량 섭취 를 줄이 고 꾸준히 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 13 . 콜레스테롤 수치 를 낮춰라 : 심장병 이나 뇌졸중 을 예방 하 는데 이 보다 좋 은 방법 은 없 다 . 포화 지방 이나 콜레스테롤 이 적 게 함유 된 음식 위주 로 식단 을 짜 고 지방 섭취 를 줄이 는 것 이 좋 다 14 . 아스피린 : 진통제 로 만 알 고 있 는 아스피린 이 실제로 결장암 이나 위암 , 직장암 , 전립선암 등 을 예방 하 는 데 효과 가 있 음 이 각종 연구 를 통해 밝혀 지 고 있 다 . 그러나 아스피린 을 복용 하 기 전 에 반드시 담당 의사 와 의 상담 을 거쳐야 한다는 사실 을 기억 해야 한다 . 15 . 자주 성 관계 를 가져라 . : 미국 의 한 연구 팀 이 발표 한 자료 에 의하 면 1 주일 에 2 차례 이상 성 관계 를 갖 는 사람 은 체내 면역 체계 가 강화 돼 감기 에 덜 걸리 는 것 으로 나타났 다 . 또 일 주일 에 3 차례 이상 성 관계 를 갖 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 에 비해 10 년 정도 젊 어 보인다는 연구 자료 도 있 다 . 16 . 자신 만 의 스트레스 해소 법 을 개발 하 라 : 스트레스 는 만병 의 근원 이 다 . 과도 한 긴장 이나 스트레스 가 장기간 축적 되 면 정신 분열 이나 불안 장애 , 우울증 등 정신 질환 을 유발 할 가능 성 이 높 아 지 고 알레르기성 질환 이나 류머티스 성 질환 , 심장 혈관계 질환 을 앓 을 가능 성 도 커진다 . 1 주일 에 3 차례 정도 ' 격렬 한 ' 운동 을 하 면 스트레스 해소 에 도움 이 된다 . 17 . 담배 를 끊 어라 : 건강 하 게 살 고 싶 다면 어떤 수단 을 동원 해서라도 담배 를 끊 어야 한다 . 18 . 입 냄새 를 없애 라 : 입 냄새 는 입 속 의 박테리아 로 인해 생기 는 경우 가 대부분 이 다 . 식사 후 반드시 양치 칠 을 하 고 , 양치질 을 할 때 칫솔 로 혓바닥 을 문질러 주 면 입 냄새 제거 에 도움 이 된다 . 정기 적 으로 치과 를 찾 아 검진 을 받 는 것 도 필요 하 다 . 19 . 노래 를 불러라 : 사람 들 과 어울려 노래 를 부르 면 스트레스 해소 는 물론 우울증 이나 대인공포증 , 불안 장애 치료 에 도움 이 된다 . 물론 악기 연주 를 함께 한다면 금상첨화 . 20 . 콧노래 를 흥얼거려 라 : 콧노래 를 흥얼거리 면 콧속 의 공기 흐름 이 빨라져 축농증 예방 에 효과 가 있 다 . 감기 로 코 가 막힌 경우 에 도 콧노래 를 부르 면 효과 를 볼 수 있 다는 것 이 전문가 들 의 조언 이 다 . 21 . 충분 한 수면 을 취하 라 : 잠은 체내 면역 체계 를 유지 하 는 데 필수 요건 이 다 . 미국 피츠버그 대학 연구 팀 의 연구 에 의하 면 수면 시간 이 짧 은 사람 은 충분 한 수면 을 취한 사람 에 비해 특정 한 일 이나 사물 에 집착 하 는 증상 을 보이 는 경우 가 많 은 것 으로 조사 됐 다 . 적당 한 수 면 시간 에 대해서 는 의견 이 분분 하 지만 사람 마다 조금 씩 차이 가 있 다 . 아침 에 일어났 을 때 ' 잘 잤 다 ' 는 느낌 이 들 정도 , 낮 시간 에 졸리 지 않 을 정도 로 자 는 것 이 자신 에게 가장 알맞 은 수 면 시간 이 다 . 22 . 비타민 을 충분히 섭취 하 라 : 복합 비타민제 를 매일 복용 하 면 심장병 발병 위험 이 줄어들 고 결장암 의 경우 발병 위험 을 85 % 까지 줄일 수 있 다 . 또 치매 예방 에 도 효과 가 있 다 . 특히 임신 한 여성 이 비타민 B 복합체 인 엽산 을 충분히 섭취 할 경우 임신 중독 이나 출산 시 발생 할 수 있 는 각종 위험 을 크 게 줄일 수 있 다 . 그러나 전립선암 환자 라면 과도 한 비타민 섭취 가 오히려 해로울 수 있 으므로 유의 하 는 것 이 좋 다 . 23 . 피부 관리 에 신경 써라 : 강한 햇빛 이나 차가운 공기 에 피부 를 무방비 로 노출 시키 는 것 은 각종 질병 의 원인 이 된다 . 피부 가 건조 해 지 는 것 역시 피부 질환 의 원인 이 된다 . 이 를 막 기 위해 자외선 차단제 나 보습 제 를 사용 , 피부 를 보호 하 는 것 이 좋 다 . 24 . 치아 건강 에 유의 하 라 : 입 속 박테리아 나 치석 제거 를 통해 잇몸 질환 을 예방 해야 한다 . 사과 나 오렌지 , 당근 등 섬유질 이 풍부 한 과일 이나 야채 를 씹 어 먹 으면 얼룩 을 형성 하 는 입 속 박테리아 를 예방 해 치아 를 하얗 게 유지 할 수 있 다 . 스낵 이나 당분 함량 이 높 은 채소 는 충치 의 원인 이 될 수 있 으므로 가능 하 면 섭취 를 줄이 는 것 이 좋 다 . 25 . 배우자 를 신중히 선택 하 라 : 50 대 남성 을 대상 으로 한 조사 결과 를 보 면 아내 가 건강 하 지 않 은 사람 은 아내 가 건강 한 사람 에 비해 건강 에 이상 이 있 을 가능 성 이 6 배 나 높 은 것 으로 나타났 다 . 배우자 의 건강 이 곧 나 의 건강 임 을 인식 해야 한다 . 26 . 물 을 많이 마셔라 : 하루 에 물 을 6 잔 이상 마시 는 사람 은 2 잔 이하 의 물 을 마시 는 사람 에 비해 결장암 에 걸릴 위험 이 절반 으로 줄어든다는 연구 결과 가 있 다 . 성인 남성 의 경우 하루 2 . 9 리터 ( 약 12 잔 ) , 여성 은 2 . 2 리터 의 수분 을 섭취 해야 한다 . 소변 이 지나치 게 노란색 을 띨 경우 물 을 많이 마셔야 한다 . 27 . 침대 사용 에 주의 하 라 : 침대 를 사용 하 는 사람 중 에 요통 을 호소 하 는 사람 이 많 다 . 침대 에 누워 지내 는 시간 을 가능 한 줄 이 고 운동 을 꾸준히 해야 요통 을 막 을 수 있 다 . 28 . 셀레늄 ( Selenium ) 을 많이 섭취 하 라 : 무기물 의 일종 인 셀레늄 을 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 갈치 , 연어 , 참치 , 굴 , 새우 등 에 많이 들 어 있 는 셀레늄 은 노화 방지 물질 로 항암 효과 도 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 29 . 친구 와 많 은 시간 을 보내 라 : 65 세 이상 노인 의 경우 친구 들 과 이야기 를 많이 하 거나 사회 활동 을 함께 할 경우 치매 에 걸릴 위험 이 크 게 줄어든다 . 30 . 직업 을 바꿔라 : 이 모든 것 이외 에 직업 을 한 번 바꿔 보 는 것 도 좋 겠 다 . 지금 하 고 있 는 일 에 흥미 를 느끼 지 못하 거나 스트레스 가 심하 다면 좀 더 활동 적 인 일 을 찾 아 보 는 것 도 좋 다 공유 하 기 글 요소