요가 로 살빼 기 < 아 사나 ( Asana ) 란 요가 의 동작 과 자세 를 일컫 는다 . 이 중 에서 도 허리 , 배 , 엉덩이 와 다리 에 집중 적 으로 자극 을 주 어 살 도 빼주 고 슬림 한 보디라인 을 만드 는 데 도움 을 주 는 동작 들 을 소개 한다 . 허리 와 다리 에 계속 적 인 자극 과 스트레칭 이 되 어 굵기 가 가늘 어 진다 . ① 다리 를 어깨 너비 로 벌린다 . ② 숨 을 들이마신 뒤 멈춘 상태 에서 상체 를 구부려 양손 으로 양 발목 을 잡 는다 . ③ 최대한 참 았 다가 숨 을 내쉬 면서 점점 더 내려간다 . 반드시 무릎 과 다리 뒷부분 이 펴 진 상태 로 해야 한다 . 3 회 이상 실시 . 다리 와 허리 를 비롯 몸매 전체 의 슬 리밍 에 효과 적 이 며 소화 가 잘 되 고 피부 에 탄력 이 생긴다 . ① 벽 에서 10 ~ 15 ㎝ 떨어진 위치 에서 이마 를 땅 에 대 고 무릎 을 구부려서 가슴 을 끌어당겨 웅크린 자세 를 취한다 . 이때 양손 은 깍지 껴서 가볍 게 정수리 에 대 고 머리 를 감싸 듯 자세 를 취한다 . ② 무릎 을 쭉 펴 고 엉덩이 를 치켜 든다 . ③ 무릎 을 편 채 로 가능 한 한 머리 가까이 옮긴 뒤 목 이 앞 이나 뒤 로 휘 지 않 도록 엉덩이 를 당긴다 . ④ 무릎 을 굽혀 가슴 가까이 끌어와 균형 을 유지 하 며 발 을 바닥 에서 뗀다 . ⑤ 천천히 다리 를 편다 . 내릴 때 는 반대 순서 로 한다 . 혼자 하 기 힘들 기 때문 에 초보 자 는 보조자 를 옆 에 두 고 실시 한다 . 이때 보조자 는 자신 의 체중 을 지탱 할 정도 의 힘 이 있 어야 한다 . 혹은 벽 에 기대 여서 한다 . 방석 이나 담요 등 쿠션 이 없 는 매트 위 에서 준비 한다 . 배 가 나온 사람 들 은 대부분 늑골 이 벌어져 있 다 . 늑골 크기 대로 복부 비만 이 되 므로 이 자세 를 많이 하 면 늑골 이 조여 져 배 가 들어간다 . ① 갈비뼈 하단 부위 에 있 는 늑골 위 에 양손 을 올려 놓 는다 . ② 양쪽 늑골 부분 을 잡 아서 지그시 눌러 준다 . ③ 숨 을 들이마신 뒤 내쉬 면서 5 초 정도 조여 준다 . 허리 가 좌우 로 비틀리 면서 외복 사근 과 내복 사근 이 자극 을 받 아 뱃살 이 빠지 고 허리 가 들어가 게 된다 . ① 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 선다 . ② 호흡 을 마시 면서 양팔 을 어깨 높이 로 양쪽 으로 쫙 폈 다가 숨 을 내쉬 면서 오른손 이 왼쪽 발목 으로 가 게 한다 . 시선 은 위 로 치켜 올린 손끝 을 바라본다 . ③ 숨 을 들이마시 면서 상체 를 일으키 고 내쉬 면서 같 은 방법 으로 반대쪽 발목 을 향한다 . 좌우 로 번갈 아 3 회 이상 실시 . 체내 의 기혈 이 뚫리 고 장 운동 이 활발 해져 변비 가 없 어 진다 . 머리 가 맑 아 지 고 허리 와 종아리 가 가늘 어 진다 . ① 천장 을 향해 눕 는다 . ② 양손 으로 몸통 을 떠받치 며 최대한 다리 와 상체 를 높이 올린다 . 몸 이 흔들리 지 않 도록 양손 은 허리 와 등 어디 든 편한 지점 에 대 고 받쳐 준다 . ③ 치켜든 상체 와 다리 는 바닥 과 직각 이 되게 한다 . ④ 턱 과 가슴 이 맞닿 을 수 있 도록 최대한 몸 을 바닥 에서 많이 떼 어 거꾸로 선다 . 엉덩이 가 작아지 면서 힙 업 이 된다 . ① 양손 을 바닥 에 대 고 이마 는 바닥 에 붙인 채 엎드린다 . ② 배 로 숨 을 마시 면서 두 다리 를 공중 으로 들어올려 일직선 을 유지 한다 . ③ 숨 을 내쉬 면서 다리 를 내린다 . 3 회 이상 실시 . 하복부 에 쌓인 지방 을 제거 해 허리 와 배 를 슬림 하 게 해 주 고 , 힙 업 에 도 도움 이 된다 . 변비 , 생리통 에 도 효과 적 이 다 . ① 배 와 이마 를 바닥 에 대 고 엎드려서 양손 으로 각각 발목 을 잡 는다 . ② 숨 을 마시 면서 양 발 을 천천히 들 어 올린다 . ③ 숨 을 내쉬 면서 머리 를 뒤 로 젖힘 과 동시 에 최대한 다리 와 머리 를 들 어 올린다 . 숨 을 마시 면서 몸 을 바닥 으로 내리 고 , 내쉬 면서 팔 을 풀 어 휴식 을 취한다 . 처진 엉덩이 가 올라가 고 엉덩이 윗부분 의 등 라인 이 예뻐진다 . 다리 의 뭉친 근육 도 풀리 며 턱 과 목선 도 예뻐진다 . ① 숨 을 마시 면서 오른쪽 다리 를 쭉 편 채 로 뒤 로 빼 고 왼쪽 다리 는 무릎 을 구부린 상태 로 앞쪽 을 향한다 . 상체 를 최대한 젖혀서 얼굴 이 천장 을 향하 도록 한다 . ② 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 3 회 이상 실시 . 신진대사 가 좋 아 지 며 과잉 식욕 이 절제 되 므로 식욕 과다 형 에 굉장히 좋 다 . 복부 다이어트 에 효과 적 이 고 허리 가 날씬 해진다 . ① 양 발끝 을 모으 고 무릎 을 쭉 펴 서 앉 는다 . ② 상체 를 펴 고 숨 을 멈춘 상태 에서 다리 와 가슴 이 맞닿 도록 최대한 구부린다 . ③ 참 을 수 있 는 데 까지 숨 을 참 고 있 다가 내쉬 면서 상체 를 더 아래 로 구부린 뒤 양손 으로 엄지 발가락 을 당긴다 . 이때 괄약근 을 강하 게 조인다 . 무릎 은 편 상태 로 계속 유지 한다 . 3 회 이상 실시 . 공유 하 기 글 요소