　 [ 윤주영 의 요가 다이어트 ] 비둘기 자세 1 . 오른쪽 무릎 을 앞 으로 접어주 고 , 왼쪽 다리 발등 이 바닥 에 닿 게 뒤 로 뻗 어 줍니다 . 양 손 손 끝 으로 무릎 옆 바닥 을 밀 면서 상체 를 쭉 펴 줍니다 . 편안 하 게 호흡 하 면서 20 초간 유지 해 줍니다 . 2 . 양 손 무릎 위 에 포개 올려 놓 고 서서히 뒤 로 젖혀 줍니다 . 편안 하 게 호흡 하 면서 이완 한 상태 에서 동작 을 유지 합니다 . 3 . 서서히 풀어놓 고 반가부좌 로 앉 아서 고관 절로 부터 양 다리 전체 와 아랫배 , 허리 , 등 이 시원 해 지 고 바르 게 앉 는 자세 가 훨씬 편안 해진 것 을 충분히 느껴 봅니다 . 반대쪽 도 동일 하 게 합니다 . ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 * 비둘기 자세 는 항상 등 을 구부리 고 고관절 이 위축 되 어 있 는 현대인 에게 어렵 게 느껴질 수 있 습니다 . 사진 에서 수월 해 보이 지만 막상 자세 를 취해 보 면 자극 과 통증 이 강하 므로 1 번 자세 로 자극 이 충분 하 면 바로 3 번 자세 로 쉬 어 줍니다 . 동작 의 효과 를 보 려면 1 번 자세 에서 뒤 로 뻗 은 다리 를 앞 무릎 과 일자 가 되 도록 한 후 , 멀리 밀어주 면서 바닥 쪽 으로 지긋이 눌러 주 어야 합니다 . 아랫배 , 고관절 에 이어 뻗 은 다리 까지 강한 자극 이 이어지 고 척추 와 골반 이 만나 는 지점 의 자극 도 강해집니다 . 2 번 자세 에서 는 척추 깊이 로부터 마디마디 자극 을 준다는 마음 으로 등 을 최대한 둥글 게 젖혀 줍니다 . 통증 이 클수록 통증 을 느끼 는 곳 의 긴장 을 내쉬 는 호흡 을 따라서 풀어놓 으십시오 . 통증 속 의 이완 , 마음 으로부터 완전히 몸 을 놓 아 버리 고 이완 할 때 통증 은 차츰차츰 견딜 만 한 자극 으로 바뀌 어 갑니다 . 이럴 때 마음 의 평 정심 도 부동 으로 이어지 고 동작 의 효과 도 극대 화 되 어 평상시 구부리 고 있 던 자세 가 펴지 고 온몸 이 유연 해 지 면서 배 와 등 , 허리 , 다리 의 군살 이 빠집니다 . 윤주영 한국명 상 요가 센터 원장 ★ 증상 별 요가 보 러 가 기 Click ★ ★ 부위 별 요가 보 러 가 기 Click ★ 　 정보 출처 - 스포츠한국 ( hankooki . com ) 공유 하 기 글 요소