GI 다이어트 ( 저 인슐린 다이어트 ) 체 험기 : 05 일 째 - 체지방 감소 , 체중 증가 ? GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 05 일 째 결과 : 체중 76 . 4 kg ( 시작 일 대비 0 . 0 kg 감소 , 전일 대비 0 . 7 kg 감소 ) 체지방 율 17 . 6 ( 시작 일 대비 1 . 9 %, 전일 대비 0 . 7 % 감소 ) 05 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 30 ) 저녁 ( 20 : 00 ) 간식 ( 오후 2 시 - 오렌지 1 개 , 오후 4 시 마트 시식 코너 햄 , 냉면 . 등 , 오후 5 시 토마토 250 g 2 개 ) 05 일 째 운동 : 아침 1 시간 ( 6 . 0 km / h ) , 저녁 2 시간 ( 6 . 0 km / h ) 걷 기 운동 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 1 / 1 , 우거지 국 , 두부조림 , 해물 동그랑땡 , 갈치조림 , 배추김치 , 장아찌 , 깻잎 , 김 점심 식사 : 떡국 , 현미 잡곡밥 ( 떡국 에 말아먹 음 ) , 배추김치 , 열무김치 , 장아찌 저녁 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 , 닭 가슴살 샐러드 , 돼지갈비 , 상추 , 배추김치 , 가지 호박 무침 , 두부조림 , 장아찌 어제 오후 짬 을 내 어 집 근처 테크노 마트 프라임 서점 에서 3 시간 동안 완독 한 책 ' 나 는 지금 다이어트 중 입니다 . ' 식품 다국적 회사 에 근무 하 는 저자 가 전문 적 인 지식 으로 GI 다이어트 에 대해 상세히 설명 . 췌장 의 기능 , 인슐린 , 글루카곤 , 포도당 , 과당 , 등 에 대해 공부 가 되 는 책 . 특히 액상 과당 의 허점 에 대한 것 이 적나라 하 게 나옴 . 포도당 을 중심 으로 한 식품 영양학 과 췌장 을 중심 으로 한 내분비 계통 의 상식 서로 괜찮 은 책 . 특이 사항 : 1 ) 어제 는 다른 날 보다 오후 에 집중 적 으로 간식 을 많이 먹 은 날 이 다 . 오후 에 테크노 마트 프라임 서점 에 들러 책 읽 고 나후 지하 롯데마트 매장 에 현미 쌀 과 통밀 빵 도 알아볼 겸 갔 다가 즐비 하 게 펼쳐진 시식 코너 에서 이것저것 조금 씩 다 맛 을 봤 다 . 앞 으로 토마토 10 kg 를 1 BOX 사 서 군것질 대용 으로 먹 으려고 한다 . 2 ) 한강 시민 공원 의 걷 기 운동 은 언제나 가벼운 마음 으로 한다 . 별로 부담 이 없 다 . 운동 하 는 도중 급 체중 감량 유혹 의 생각 이 들 었 다 . “ 하루 정도 단식 하 고 , 운동 을 하 면 하루 에 3 . 0 kg ~ 5 . 0 kg 감량 될 텐데 ” 라는 생각 이 들 다가 , 체중 감량 그 자체 가 목적 이 아닌 GI 다이어트 가 식 이 스트레스 받 지 않 는 다이어트 로서 많 은 사람 들 에게 추천 을 할 만 한 것 인지 에 대한 정확 한 판단 을 하 기 위해 그 생각 을 접 었 다 . 3 ) 오늘 아침 체지방 체중 계 에 올라가 보 니 체중 이 어제 보다 0 . 7 kg 늘 고 체지방 이 0 . 7 % 줄 었 다 . 체중 은 어제 평소 보다 조금 더 먹 은 탓 인 것 같 고 , 체지방 은 조금 씩 빠져나가 는 추세 라는 것 이 느껴진다 . 오늘 은 다이어터 들 이 느끼 는 급 체중 감량 의 유혹 과 저 열량 식이 에 대해 얘기 해 보 자 . 8 년 전 에 90 kg 의 체중 이 었 다 . 그 때 는 허리 가 38 인치 였 고 , 다이어트 를 통해 뱃살 도 빼 고 좀 날씬 해 지 고 싶 다는 생각 을 본격 적 으로 하 게 됐 다 . 하지만 대학 졸업 이후 로 운동 이 라곤 안 하 고 산 지 근 10 년 이 되 던 때 라 움직이 는 것 자체 가 귀찮 았 다 . 다이어트 에 대한 올바른 상식 이 부족 했 던 나 는 가장 쉬운 방법 으로 식사 줄이 기 를 택했 다 . 하루 3 끼 평균 2 그릇 씩 꼬박 먹 던 식사 를 하루 2 끼 로 줄였 다 . 처음 에 는 순조 롭 게 열흘 만 에 5 . 0 kg 정도 체중 이 감소 했 다 . 그리고 는 이틀 연속 체중 이 감소 하 지 않 았 다 . 그 때 , 이왕에 다이어트 한 것 더 화끈 하 게 살빼 자 라는 생각 이 들 어 하루 1 끼 식사 를 택했 다 . 아침 , 저녁 은 굶 고 점심 만 먹 는다는 방법 이 다 . 지금 생각 해 보 면 매우 무식 한 다이어트 법 이 었 다 . 그 방법 을 약 1 개월 간 하 면서 저녁 에 술 자리 등 의 유혹 을 철저히 금했 다 . 1 개월 간 매일 하루 1 끼 씩 의 식사 를 한 것 이 다 . 그 결과 10 . 0 kg 를 추가 로 감량 해서 75 . 0 kg 이 되 었 다 . 하지만 매일 하루 에 1 끼 씩 만 먹 으며 견딘다는 것 은 대단 한 고통 이 었 다 . 사회생활 을 하 는 입장 이 라 저녁 에 무한정 약속 을 안 할 수 도 없 는 노릇 이 었 고 . 그래서 하루 2 끼 로 하 기 시작 했 다 . 그랬 더니 순식간 에 7 . 0 kg 정도 가 늘 었 다 . 82 . 0 kg . . 어떤 날 은 하루 1 끼 , 어떤 날 은 하루 2 끼 를 먹 으며 버티 고 버티 다가 결국 직장 일 로 밤 마다 술 을 마셔야 하 는 불가피 한 일 이 발생 했 다 . 그렇게 2 개월 여 를 한 결과 기껏 힘들 게 뺐 던 체중 은 도로 원위치 인 90 . 0 kg 를 넘 어 101 kg 를 돌파 했 다 . 그리고 그 몸뚱이 로 지난번 운동 과 식이 를 겸한 정석 다이어트 를 할 때 까지 수년 간 을 끌어온 것 이 다 . 다이어트 를 하 는 많 은 사람 들 이 급 체중 감량 의 유혹 으로 굶 거나 , 저 열량 다이어트 를 한다 . 나쁜 걸 뻔히 알 면서 도 마치 악마 의 꾐 에 빠져 넘어가 듯이 유혹 에 넘어간다 . 하지만 결과 는 100 % 요요 현상 이 다 . 원래 체중 으로 돌아가 면 그나마 나 은 것 이 지만 나 처럼 그것 보다 훨씬 더 심한 요요 현상 을 겪 는 수 가 대부분 이 다 . 그리고 몸 에 는 기초 대 사량 을 높여 주 는 근육 이 손실 되 고 체지방 만 잔뜩 늘 어 살 이 잘 안 빠지 는 체질 로 되 어 버린다 . 다이어트 는 일상 성 이 매우 중요 하 다 . 운동 이나 식이 에서 평생 어려움 없이 무난히 지켜나갈 만큼 해야 한다 . 살빼 기 위해 운동 을 너무 과하 게 한다든지 , 식이 를 너무 저 열량 으로 한다든지 하 는 것 은 평생 지켜 나가 기 힘든 약속 이 다 . 그렇게 하 면 내 몸 은 거기 에 익숙 해져 그 보다 조금 덜 운동 을 하 거나 조금 더 먹 으면 바로 살 이 찐다 . 한 때 아주 멋진 몸매 였 던 스포츠맨 들 이 현역 에서 은퇴 를 하 면 거의 예외 없이 살 이 많이 찌 는 경우 가 아주 좋 은 예 일 것 이 다 . 저 열량 도 마찬가지 다 . 약간 의 소식 은 기분 좋 게 평생 을 지킬 수 있 겠 지만 , 너무 심한 저 열량 은 평생 지켜 나가 기 힘들 다 . 결국 어느 순간 식 이 스트레스 로 인해 순간 적 으로 정신 을 놓 고 폭식 을 하 게 된다 . 그리고 이내 후회 를 하 고 죄책감 에 빠지 며 거식증 으로 이어진다 . 그래서 내 가 이번 에 하 는 GI 다이어트 가 의미 가 있 다고 하 겠 다 . 지금 하 는 정도 의 운동 과 식 이 라면 평생 지켜나갈 수 있 다 . 비록 예전 에 소식 을 하 며 많 은 운동 을 해서 3 개월 에 31 kg 를 감량 했 을 때 처럼 화끈 하 게 살 이 빠지 진 않 지만 내 몸 안 의 건강 한 췌장 의 기능 과 인슐린 과 글루카곤 의 과학 을 믿 으며 급 체중 감량 의 유혹 을 뿌리친다 . 2008 년 6 월 29 일 , GI 다이어트 05 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소