안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 오늘 은 효과 적 으로 유산소 운동 방법 을 하 는 것 에 대해 이야기 해 드릴려고 하 거든요 ~~ 전 에 이야기 해 드린 거 기억 나 시 는지 모르 겠 는데요 ~ 효과 적 으로 유산소 운동 을 하 기 위해서 는 운동 의 강도 종류 등 의 변화 와 ~ 심박수 ( MHR ) 이 중요 하 다고 이야기 해 드렸었 는데 . .. 기억 나세 요 ~? 잊 으신 분 들 은 어여 헬스 정보 가이드 에서 찾 아 보 세요 ^^ 혹시 인터벌 이 라는 말 을 아 시 나요 ? ? 인터벌 이 라는 말 은 ' 틈 ' ' 막간 ' ' 휴식 시간 ' 이 란 뜻 이 거든요 ~ 운동 에 도 인터벌 트레이닝 이 라는 것 이 있 거든요 ~ 인터벌 트레이닝 은 휴식 과 훈련 의 간격 이 통제 적 으로 지속 되 며 바뀌 는 운동 방법 이 랍니다 ~ ( 빡시 게 어느 정도 운동 을 해 주 고 맥 박수 가 정상 에 가깝 도록 되찾 게 해 주 고 다시 또 빡시 게 해 주 고 . .. 모 이런 식 이 라는 거 에요 ^^) 오늘 은 이 인터벌 트레이닝 을 유산소 운동 에 적용 을 해서 유산소 운동 을 좀 더 효율 적 으로 할 수 있 도록 하 는 방법 을 알려 드릴 려고 요 ^^ 우선 인터벌 트레이닝 의 장점 이 어떤 것 이 냐 하 면 요 ~ 인터벌 트레이닝 으로 는 운동 시간 내내 강도 를 가장 높 게 한 것 과 같 은 효과 가 있 답니다 ~!! 쉽 게 말 을 해서 무슨 뜻 인가 하 면 요 ~ 런닝 머신 을 20 분 동안 타 는데 효과 를 더욱 주 기 위해서 는 강도 를 20 분 내내 높 게 해 주 는 것 이 당연히 좋 잖아요 ~ 그런데 사람 의 체력 이 20 분 내내 강도 를 가장 높 게 해 주 지 못하 죠 ^^ 그러 기 위해서 는 대단 한 체력 을 필요 로 할꺼 고 . .. 그런데 인터벌 트레이닝 을 응용 한다면 그런 걱정 없이 20 분 내내 강도 를 강하 게 해 줄 수 있 답니다 ^^ 어떠 한 방법 으로 해 주 냐 하 면 요 ~ 예 를 들 어 런닝 머신 을 한다고 하 면 ~ 처음 시작 1 분 은 4 . 0 의 강도 로 천천히 걸 어 주 고 ~ 그 다음 2 분 은 6 . 8 ~ 7 . 0 의 강도 로 빠르 게 걸 어 주 고 ~ 그럼 심장 이 터질 것 같 겠 죠 ~^^ 그럼 그때 다시 1 분 동안 4 . 0 의 강도 로 ~~ 다시 심장 이 안정 을 찾 으면 다시 2 분 동안 6 . 8 ~ 7 . 0 의 강도 로 ~~ 요렇게 20 분 동안 반복 을 해 주 는 것 이 예요 ~^^ 근데 이게 어째서 최고 의 강도 로 20 분 동안 한 것 과 같 은 효과 가 있 냐 . .. 그 이유 를 설명 드려 볼께요 ~~ 유산소 운동 은 쉽 게 설명 을 드려 심장 운동 이 라고 했잖아요 ~ 심장 을 빠르 게 뛰 게 해 주 어 혈액 순환 을 빠르 게 시켜 혈액 속 에 포함 되 있 는 산소 를 가지 고 지방 을 에너지 로 전환 을 시켜 주 는 원리 라고 했잖아요 ~~ 기억 나 시 죠 ~? 그럼 한 가지 더 질문 을 해서 ~~ 위 와 같 은 방법 으로 6 . 8 ~ 7 . 0 의 강도 로 할 때 심장 이 터질 듯이 뛰 던 게 4 . 0 의 강도 로 줄여 준다고 심장 이 바로 줄 어 드 나요 ? 당연히 아니 겠 죠 ^^? 강도 를 줄인다고 바로 심장 뛰 는 것 이 줄어드 는 것 이 아니 고 강도 를 낮추 어 하 는 동안 에 도 어느 정도 심장 은 뛰 겠죠 ~ 그런데 거기 서 멈추 는 것 이 아니 라 심장 뛰 는 것 이 어느 정도 줄 면 다시 강도 를 높여 심장 이 터질 듯이 만들 어 주 고 ~~ 이런 식 으로 반복 해 주 면 요 ~~ 몸 에서 는 20 분 동안 강도 를 높 게 해 준 것 같 은 효과 가 있 답니다 ~~ 무슨 이야기 인줄 이해 가 셨 나요 . ..? 이런 이야기 를 하 다 보 니 길 어 져 버렸 군요 . .. 오늘 은 여기 서 정리 를 하 고 내일 하루 더 인터벌 트레이닝 에 대해 이야기 해야 겠어요 ~ 그럼 오늘 의 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 3 분 ( 합 5 분 ) 5 set ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 아 ~~ 그리고 밑 에 댓글 에다 다이어트 미션 팁 에 대한 내용 추가 를 해 드리 니 한 번 씩 읽 어 보 세요 ^^ 그럼 오늘 도 즐겁 고 행복 한 우리 s 라인 회원 님 들 되 시 고 요 ~~ 힘들 내 세용 ~ 화이팅 ~~ 공유 하 기 글 요소