　 [ 윤주영 의 요가 다이어트 ] 방아 자세 변형 1 . 양 무릎 왼쪽 방향 으로 접 어 앉 아 오른손 바닥 에 내려놓 고 왼팔 천장 을 향해 쭉 펴 서 등 을 펴 주 고 시선 은 왼손 끝 을 바라봅니다 . 2 . 들이쉬 고 내쉬 면서 서서히 오른쪽 으로 기울여 줍니다 . 자극 이 강하 면 멈춰서 천천히 열 을 셀 때 까지 호흡 을 편안 하 게 하 면서 , 가볍 게 10 회 이상 반동 을 준 뒤 멈춰서 호흡 할 수 도 있 습니다 . ( 반대쪽 도 동일 하 게 ) 동작 이 끝나 면 일어나 앉 아 눈 을 감 고 온몸 의 힘 을 풀어놓 은 채 자극 이 풀어져 가 는 것 을 느껴 봅니다 . ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 방아 자세 변형 은 골반 , 고관절 의 유연 성 이 떨어져서 방아 자세 가 어려운 남자 분 들 도 한 번 씩 시도 해 볼 수 있 는 동작 으로 나비 자세 와 더불 어 해 주 면 그 효과 가 더욱 큽니다 . 방아 자세 로 기울여 줄 때 골반 , 고관절 이 수축 되 면서 괄약근 도 수축 되 어 하부 장기 가 조여 집니다 . 여기 서 깊 고 편안 하 게 호흡 해 주 면 호흡 을 따라서 긴축 , 이완 을 되풀이 하 면서 장기 에 탄력 성 이 길러져 활동 이 원활 해집니다 . 동작 을 풀어놓 으면 골반 , 고관절 도 함께 풀 어 지 면서 하체 의 혈액 순환 이 좋 아 져서 정력 도 강화 됩니다 . 더불 어서 허리 , 옆구리 , 엉덩이 , 다리 의 군살 을 빼 줍니다 . 기울일 때 는 바닥 을 짚 은 어깨 와 팔 의 힘 을 풀 고 , 등 을 펴 주 어 기울이 는 쪽 골반 , 고관절 에 확실히 하중 이 실리 게끔 하 고 , 반대쪽 옆구리 를 탄력 성 있 는 활줄 을 당겨 주 듯 , 부드러운 고무줄 을 늘려 주 듯 기울여 줍니다 . 좌우 로 동작 을 다 한 뒤 에 는 반가부좌 로 앉 아 허공 끝 까지 심신 을 풀어놓 는 기분 으로 이완 하 고 풀어지 는 자극 을 잘 느끼 며 쉬 어 줍니다 . 윤주영 한국명 상요 가 센타 원장 ★ 증상 별 요가 보 러 가 기 Click ★ ★ 부위 별 요가 보 러 가 기 Click ★ 　 정보 출처 - 스포츠한국 ( hankooki . com ) 공유 하 기 글 요소