6 개월 프로젝트 , 당신 의 몸 을 개혁 하 라 당신 , “ 좋 은 시절 은 다 갔 다 ” 며 우울해 하 고 있 지 는 않 은가 ? 하지만 일찍 죽 지 않 고 , 병들 지 않 는 건강 한 노후 를 보내 고 싶 다면 바로 지금 자신 의 몸 을 개혁 해야 할 시기 다 . 앞 으로 남 은 인생 , 치료 를 받 는 삶 을 살 것 인가 예방 을 통해 건강 한 삶 을 살 것 인가 는 단 6 개월 에 달려 있 다 . 6 개월 절대 수칙 , 운동 과 술 을 지배 하 라 6 개월 간 금주 하 라 한 잔 은 괜찮 겠 지 하 는 유혹 에 빠지 지 않 는다 . 술 은 한 잔 도 마시 지 않 는 것 보다 한두 잔 마시 는 것 이 더 어렵 다 . 또한 실제로 간 이 안 좋 을 때 술 한두 잔과 한두 병 이 인체 에 미치 는 나쁜 영향 은 거의 같 다 . 술자리 가 있 기 전 에 미리 양해 를 구한다 사람 들 에게 6 개월 후 에 는 다시 마실 수 있 다고 하 면 설득 하 기 쉽 다 . 요즘 은 술 을 안 마시 는 분위기 가 많이 조성 되 어 있 어 의외 로 환영 받 을 수 도 있 다 . 운동 을 지배 하 라 잠깐 의 운동 도 높 은 운동 효과 를 낸다 운동 의 효과 는 조금 만 해도 나타난다 . 어떤 일상 활동 이라도 빠른 걸음 정도 의 강도 로 하루 30 분 매일 만 하 면 대부분 효과 를 볼 수 있 다 . 여기 서 30 분 은 10 분 씩 나누 어서 해도 된다 . 요가 로 시작 했 다면 숨찬 운동 으로 전환 하 라 요가 의 최대 단점 은 심폐 지구력 강화 에 거의 기여 하 지 못하 고 체중 조절 을 위한 열 랑 소모 도 매우 미약 하 다는 점 이 다 . 가장 적 은 시간 을 투자 해서 높 은 효과 를 볼 수 있 는 것 은 유산소 운동 , 즉 숨찬 운동 이 다 . 요가 로 운동 을 시작 했 다면 숨찬 운동 으로 전환 하 는 것 이 바람직 하 다 . 반신욕 1 개월 후 에 는 운동 으로 바꿔라 반신욕 은 알려진 것 처럼 건강 에 좋 거나 체중 감량 에 많 은 영향 을 미치 지 않 는다 . 반신욕 의 근본 적 인 효과 는 단지 휴식 일 뿐 이 다 . 또한 반신욕 의 효과 는 일 주일 에 3 ~ 4 회 씩 1 개월 동안 지속 하 면 거의 수명 을 다 하 게 된다 . 사실 휴식 없이 시작 하 는 운동 은 체력 증강 보다 소모 를 초래 하 기 때문 에 한 달 간 의 반신욕 은 운동 시작 전 의 충분 한 준비 기간 으로 볼 수 있 다 project 1 ~ 4 개월 내 몸 의 예민 성 을 지배 하 라 난초 보다 는 잡초 가 돼라 입맛 에 맞 지 않 는 음식 은 못 먹 고 , 환경 이 바뀌 면 잠 을 못 자 는 난초 처럼 예민 한 사람 . 대부분 체질 이나 성격 이 라 고칠 수 없 다고 생각 하 지만 이 는 후천 적 으로 학습 된 결과 로 재 학습 을 통해 어떤 상황 에서 나 적응 을 잘 하 는 잡초 가 될 수 있 다 . 공포 를 즐겨라 공포 를 느끼 면 심장 이 두근두근 하 고 피부 가 창백 해 지 고 숨 이 가빠지 는 증세 가 나타난다 . 이 는 몸 의 심장 과 폐 의 기능 이 증가 하 고 뇌 와 장기 등 으로 더 많 은 혈액 이 가 는 일련 의 과정 이 신체 적 증상 으로 나타나 는 것 이 다 . 공포 를 대수롭 지 않 게 생각 하 는 사람 은 이러 한 공포 반응 의 초기 증상만 이 나타나 고 해 가 되 는 부분 은 생략 된다 . 오히려 신체 에 긴장감 과 에너지 를 공급 하 는 치료 의 효과 를 내 는 것 . 불면증 을 고치 려면 잠 을 자 지 마 라 불면증 에 시달리 는 몸 을 확실 하 게 바꾸 는 방법 은 잠 을 자 지 않 는 것 이 다 . 수면 중추 는 스스로 작동 하 는 기능 인데 잠 을 의도 적 으로 자 려고 하 면 오히려 그 기능 을 방해 한다 . 잠 을 안 자 려고 노력 하 다 보 면 수면 중추 에 간섭 을 줄여 기능 이 다시 살아나 는 것 이 다 . 단 , 이런 잠 안 자기 는 48 시간 동안 시행 해야 한다 . 이렇게 48 시간 을 하 면 자신 도 모르 게 잠 이 올 뿐 아니 라 적 은 시간 을 자 도 푹 잔 느낌 이 든다 . 잠 을 안 자 면 몸 에 큰일 이 날 것 이 라는 걱정 에서 벗어날수록 수면 리듬 은 빨리 정상 으로 돌아온다 . project 2 ~ 3 개월 흡연 을 지배 하 라 담배 가 스트레스 를 일으킨다 흡연자 들 은 담배 를 끊 지 못하 는 가장 큰 이유 로 담배 가 스트레스 를 해소 시켜 주 기 때문 이 라고 한다 . 하지만 니코틴 부족증 을 앓 고 있 는 흡연자 들 은 오히려 비흡연자 들 이 스트레스 를 받 지 않 는 상황 에서 도 스트레스 를 받 고 그것 을 담배 로 위안 하 려고 한다 . 결국 담배 로 인한 스트레스 를 일시 적 으로 담배 로 해소 하 고 또 다시 스트레스 를 받 는 악순환 이 계속 되 는 것 이 다 . 담배 5 개비 가 체중 5 kg 보다 훨씬 나쁘 다 금연 후 체중 이 늘 어 건강 이 오히려 더 나빠 지 는 것 같 아 다시 담배 를 피우 는 사람 들 이 많 다 . 금연 후 체중 이 증가 하 는 이유 는 일산 화 탄소 가 신체 대사 를 감소 시켜 체중 증가 를 억제 시켜 왔 는데 금연 은 그것 을 원래 의 상태 로 되돌리 기 때문 이 다 . 흡연 과 비 만 두 가지 의 건강 상 위해 를 비교 했 을 때 담배 5 개비 는 체중 5 kg 증가 의 약 100 배 에 이른다 project 2 ~ 6 개월 약 을 끊 어라 소화제 가 소화 불량 을 일으킨다 소화제 를 자주 복용 하 다 보 면 몸 은 스스로 소화 효소 를 만들 어 내 는 능력 을 상실 하 고 소화 운동 이 약해 지 기 시작 한다 . 즉 몸 에 음식 이 들어오 면 소화 작용 을 하 는 것 이 아니 라 소화제 를 기다리 게 된다 . 소화제 는 물론 변비약 , 수면제 , 진통제 역시 같 은 원리 다 . 이러 한 약 들 을 만성 복용 중 인 사람 이 라면 2 주간 끊 어 볼 것 . 물론 그 기간 동안 힘들 겠 지만 최대 2 주간 만 참으 면 신체 의 원래 기능 이 되돌아오 고 더 이상 약 이 필요 없 게 된다 . 감기 는 좋 은 병 이 다 감기 는 우리 몸 의 변화 를 감지 하 여 체력 이 약해졌 음 을 경고 하 는 파수 꾼 역할 을 한다 . 또한 긴장 된 몸 을 이완 시켜 긴장 을 해소 하 고 뭉쳤 던 근육 을 이완 시키 는 항 스트레스 효과 가 있 다 . 감기 에 걸렸 을 때 무턱대고 약 과 주사 를 찾 는 것 은 근본 원인 을 해결 하 지 않 고 증세 만 호전 시킬 뿐 이 다 . 감기 는 앓 을 만큼 앓 아야 만 면역력 이 생기 고 근본 원인 인 감기 바이러스 를 퇴치 할 수 있 다 project 4 ~ 6 개월 식욕 과 먹 는 즐거움 을 지배 하 라 덜 먹 고 잘 살 자 평소 에 배고픔 을 참 지 못하 는 사람 이 라면 24 시간 단식 을 해 보 자 . 그렇게 하루 가 지나 면 위장 이 편안 해 지 고 정신 이 맑 아 진다 . 그 다음 부터 는 세 끼 를 꼭 먹 되 약간 배고프 게 먹 는 것 이 중요 하 다 . 그 외 에 도 외식 줄이 기 , 한식 이나 일식 을 선택 하 기 , 나온 음식 다 먹 지 않 고 싸 가 기 등 덜 먹 을 수 있 는 자신 만 의 방법 을 만들 어 실천 하 자 . 보 양식 은 비 만식 이 다 보 양식 은 예 로부터 알려진 몸 에 좋 은 음식 이 다 . 하 지만 무턱대 고 보 양식 을 먹 지 말 아야 하 는 것 은 , 우리 의 몸 이 예전 과 달라졌 기 때문 이 다 . 영양 과잉 의 시대 인 요즘 에 보 양식 을 먹 으면 오히려 잉여 에너지 가 되 어 지방 과 뱃살 의 축적 을 가속 화 시킬 뿐 이 다 . 진정한 보 양식 의 의미 를 실천 하 려면 즐기 되 1 인 분 의 2 / 3 정도 만 먹 어야 한다 . 맛있 는 국물 대신 맛없 는 건더기 를 먹 어라 우리 나라 의 식사 는 국물 문화 라고 한다 . 국물 의 주성분 은 소금 과 기름 이 다 . 국물 을 마시 면 자기 도 모르 게 필요 이상 의 염분 과 밥 한 공기 의 열량 과 비슷 한 지방 량 을 섭취 하 게 된다 . 하지만 건더기 에 는 맛 을 내 는 성분 이 다 국물 로 빠져나가 그 자체 로 는 맛 이 없 지만 , 몸 에 필수 적 인 성분 이 남 아 있 어 국물 보다 훨씬 유리 한 작용 을 한다 . 이미 밥 이 말 아 져 나오 는 설렁탕 이나 곰탕 등 은 밥 과 건더기 만 건져 먹 고 국물 은 남기 는 것 이 염분 과 지방 섭취 를 줄일 수 있 는 방법 이 다 . 체중 은 3 개월 에 5 kg 씩 빼 라 일생 동안 20 대 체형 을 유지 하 라 나이 를 먹 으면 자연 적 으로 살 은 찌 는 것 이 고 나이 에 따른 적정 체중 이 있 다고 오해 하 는 경우 가 많 다 . 나이 들 면서 살 이 찌 는 것 은 노화 의 과정 이 아니 라 체중 관리 를 제대로 하 지 못해서 다 . 일생 동안 20 대 의 체형 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 20 대 때 의 사진 을 보 며 한숨 짓 는 사람 이 라면 지금 당장 다이어트 를 시작 해야 한다 . 체중 을 빼 려면 어지러워야 한다 체중 을 빼 기 위해 저 열량식 을 3 ~ 4 일 시행 하 면 나타나 는 어지럼증 때문 에 중도 에 포기 하 는 사람 들 이 많 다 . 하지만 이 는 갑작스런 칼로리 섭취 감소 로 인한 몸 의 신호 일 뿐 이 다 . 2 주 정도 를 참으 면 신호 보내 기 를 포기 하 고 몸 에 축적 되 어 있 는 에너지 , 특히 지방질 을 분해 하 여 사용 하 기 시작 한다 . 즉 어지러움 은 우리 몸 이 축적 된 지방질 을 사용 하 려는 전조 인 셈 이 다 . 하루 단식 하 고 이후 부터 는 반 만 먹 어라 항간 에 유행 하 는 다이어트 는 대부분 음식 이 주제 가 되 지만 체중 을 줄이 기 위한 식이 요법 의 가장 근본 은 음식 의 종류 가 아니 라 음식 의 양 이 다 . 다이어트 를 결심 했 다면 하루 를 단식 해 보 자 . 두 끼 를 굶 을 때 까지 는 배고픔 이 극 에 달 하나 세 끼 까지 굶 으면 정신 이 맑 아 지 고 몸 이 상쾌 해진다 . 이후 2 주간 세 끼 를 챙겨 먹 되 기존 양 의 반 만 먹 고 2 주일 을 지속 하 면 습관 화 된다 . 이후 부터 는 적 게 먹 기 때문 에 더 맛있 게 식사 를 할 수 있 게 된다 . 공유 하 기 글 요소