마라톤 의 열풍 , 달림 방 의 인기 가 말 해 주 듯 최근 가장 힙 한 스포츠 로 떠오른 조깅 . 체중 감량 과 더불 어 물렁 허벅지 와 처진 엉덩이 를 타이트 하 게 가꾸 기 위한 가장 심플 하 면서 도 확실 한 방법 이 다 . 천천히 걷 기 만 해라 . 30 분 이 딱 좋 다 다이어트 에 대한 욕구 가 넘친다고 해도 처음 에 는 그냥 걷 도록 . 평소 걸음걸이 정도 의 속도 면 된다 . 이제 부터 는 빨리 걷 기 다 몸 이 걷 는 일 에 서서히 적응 되 었 기 때문 에 속도 를 조금 높인다고 해도 30 분 이 결코 힘들 게 느껴 지 지 않 는다 . 짧 은 보폭 으로 종종 달리 기 를 시작 한다 서서히 조깅 에 몸 을 적응 시켜야 할 시점 이 다 . 시간 은 30 분 을 유지 하 되 발 의 폭 을 짧 게 해서 가볍 게 뛰 어 보 자 . 중간 에 숨 이 차 거나 힘들 면 빨리 걷 기 로 바꾸 었 다가 다시 가볍 게 뛴다 . 강도 와 거리 를 조금 씩 늘려 본다 4 주로 접어들 면서 부터 는 몸 의 적응도 를 확인 할 필요 가 있 다 . 종종 달리 기 보다 보폭 을 늘려서 조금 빨리 뛰 어 보 고 45 분 달리기 에 도전 해본다 . 만약 힘 에 부친다고 느끼 면 보폭 을 짧 게 해 뛰 면서 호흡 과 컨디션 을 조절 한다 . 가슴 의 크기 에 상관없이 뛰 는 동안 가슴 이 다소 출렁거리 는 것 은 누구 나 느낄 수 있 다 . 이렇게 자꾸 출렁이 다 보 면 혹시 처지 는 게 아닐까 걱정 하 는 여성 들 이 있 는데 , 절대 그럴 리 없 다 . 지방 질 로 형성 된 가슴 은 인대 와 피부 조직 으로 둘러싸여 있 기 때문 에 뛰 는 행위 만 으로 처지 지 않 는다 . 만약 예전 에 비해 가슴 이 작아지 고 처져 보인다면 그건 나이 나 호르몬 변화 탓 이 지 운동 때문 은 아니 다 . 운동 시 가슴 을 적절 하 게 지탱 하 기 위해서 는 수직 탄성 이 적 은 섬유 로 만들 어 진 스포츠 브라 를 착용 하 는 것 이 좋 다 . 통풍 이 잘 되 지 않 는 땀복 을 입 으면 땀 이 더 많이 나 기 때문 에 수분 이 1 ㎏ 정도 더 빠질 수 는 있 다 . 그러나 이 땀 은 갈증 이 나 서 마시 는 물 이나 음료 에 의해 다시 원상 복귀 된다 . 땀복 을 입 는다고 해서 더 많 은 칼로리 나 지방 이 소모 될 거 라고 기대 한다면 분명 실망 할 것 이 다 . 땀 이 나 는 것 은 체온 조절 과 관계 가 있 는 것 이 지 지방 분해 와 는 크 게 상관 이 없 기 때문 이 다 . 운동 을 할 때 는 몸 속 에 글리코겐 의 형태 로 저장 되 어 있 는 탄수화물 이나 지방 을 연료 로 사용 한다 . 처음 운동 을 시작 하 는 단계 에서 는 지방 보다 탄수화물 이 더 많이 쓰이 며 격렬 한 운동 을 할 때 에 도 탄수화물 이 더 많이 탄다 . 그러나 20 분 을 넘기 면서 부터 는 연소 되 는 지방 의 양 이 훨씬 증가 한다 . 한 시간 이상 뛰 거나 빨리 걷 기 를 할 경우 저장 된 글리코겐 이 점차 적어지 고 지방 이 에너지 요구량 의 80 퍼센트 를 공급 하 기 때문 에 군살 빼 기 에 효과 적 이 다 . 참고 로 근육 이 많 은 여자 는 근육 이 없 는 여자 에 비해 많이 먹 어도 살찔 가능 성 이 상대 적 으로 적 다 . 왜냐하면 몸 의 시스템 이 지방 이 더 많이 연소 되 도록 조정 되 어 있 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소