이기용 의 팔뚝 스트레칭 이기용 의 쫘악 빠진 팔 을 기억 하 는가 ? 다이어트 욕구 물씬 느끼 게 하 는 그녀 의 몸매 ! 제발 팔뚝 만 이라도 닮 게 해 주 세요 ! 이기용 의 경우 키 가 커서 어깨 가 앞쪽 으로 약간 굽 은 상태 . 따라서 어깨 를 바로 펴 주 면서 목 에서 어깨 까지 오 는 라인 을 곧 게 만들 어 주 는 트레이닝 에 주력 했 다 . 또 가슴 에 탄력 을 주 는 운동 을 병행 해서 상반신 을 곧 게 하 고 , 옆 에서 S 라인 이 되 도록 라인 을 잡 아 주 었 다 . 자세 를 바로잡 는 동작 에서 시작 했 지만 자연 스럽 게 어깨 와 팔 부분 을 슬림 하 게 만들 고 가슴 을 모아 주 는 효과 를 볼 수 있 다 . 트레이닝 동작 들 은 집 에서 도 쉽 게 할 수 있 는 운동 으로 하루 15 분 정도 , 한 달 정도 면 슬림 한 어깨 와 팔 라인 을 만들 수 있 다 . 1 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 다음 양손 에 각각 1 ㎏ 짜리 아령 ( 혹은 생수병 으로 대체 해도 좋 다 ) 을 들 고 팔 을 몸 에서 살짝 떨어뜨린다 . 2 1 번 상태 에서 양팔 을 서서히 들 어서 몸 과 직각 이 되 도록 한다 . 이때 양쪽 팔 과 어깨 가 수평 이 되 도록 유지 한다 . 3 옆 에서 보 면 어깨 에서 등 까지 일직선 이 되 도록 상체 를 조금 구부린 상태 에서 팔 은 팔꿈치 를 중심 으로 직각 이 되 도록 한다 . 이 상태 에서 팔 을 폈 다가 굽힌다 . 4 다리 를 어깨 너비 로 벌린 상태 에서 왼손 은 허리 에 올리 고 , 오른손 은 아령 을 들 고 팔 을 위 로 든다 . 이때 팔 이 구부러지 지 않 도록 귀 쪽 으로 붙여서 올린다 . 5 4 번 상태 에서 오른팔 을 뒤 로 젖혀 90 도 가 되 도록 한다 . 팔 을 바꾸 어 가 면서 총 15 회 반복 한다 . 6 다리 를 어깨 너비 로 벌린 다음 무릎 을 살짝 구부린 상태 에서 상체 를 약간 앞 으로 숙인다 . 이때 어깨 와 등 , 엉덩이 로 이어지 는 라인 이 일직선 이 되 도록 주의 한다 . 양손 에 아령 을 들 고 팔 을 굽혔 다 폈 다 15 회 반복 . 7 양쪽 다리 를 앞뒤 로 벌린 상태 에서 무게 중심 을 오른쪽 다리 에 두 고 무릎 은 살짝 굽힌다 . 오른손 은 의자 를 짚 어 무게 중심 을 두 고 아령 을 든 왼팔 은 90 도 가 되 도록 자세 를 유지 해 팔 을 굽혔 다 폈 다 한다 . 팔 을 바꾸 어서 총 15 회 반복 . 8 탄력 벨트 를 문고리 등 에 묶 어 놓 고 할 수 있 는 동작 . 양손 으로 탄력 벨트 를 잡 고 , 양쪽 다리 는 어깨 너비 로 벌린 상태 에서 살짝 만 굽힌다 ( 탄력 벨트 는 체육사 에서 5 천 ~ 1 만 원 선 에 구입 할 수 있 다 ) . 9 8 번 동작 에서 양쪽 팔 을 앞쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 총 15 회 반복 . 공유 하 기 글 요소