먹 어도 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다는 사람 들 이 있 다 . 먹 는 건 만만찮 은데 그게 다 어디 로 가 는지 모르 겠 는 부류 다 . 55 사이즈 를 부담 없이 입 는 정도 라면 , 그럭저럭 보 기 좋 을 정도 로 체중 을 유지 하 는 이 들 일 것 이 다 . 이 들 은 모두 ‘ 비만 ’ 과 는 영 상관없 어 보인다 . 그러나 방심 은 금물 . ‘ 한 몸매 ’ 하 는 당신 , 어쩌면 당신 도 ‘ 마른 비만 ’ 일지 모른다 . 마른 비만 이란 ? 몸무게 는 정상 이 라도 복부 에 과도 한 지방 이 축적 되 어 체지방 률 이 남자 20 % 이상 여자 는 30 % 이상 인 경우 를 마른 비 만 , 저 근육 형 비만 이 라고 한다 . 과체 중 이 라고 운동 선수 들 의 경우 근육 이 많 고 지방 이 적 은 경우 가 있 고 이런 경우 는 비만 이 라고 하 지 않 는다 . 즉 , 비 만 은 체중 의 과다 라는 관점 보다 는 지방 의 과잉 축적 이 라고 보 는 것 이 맞 는 관점 . 지방 의 과잉 정도 를 판단 하 는 방법 이 체지방 률 을 보 는 것 이 다 . 체지방 률 은 체중 에서 체지방 이 차지 하 는 비율 을 말 하 는 것 으로 체지방 률 이 남자 20 % 이상 여자 30 % 이상 인 경우 를 비만 이 라고 판단 한다 . 비만 보다 심각 한 ‘ 마른 비만 ’ 최근 비 만 환자 보다 ‘ 마른 비만 ’ 환자 가 늘 고 있 다 . 마른 비만 이 란 BMI 즉 신장 대비 몸무게 의 비율 은 정상 인데 , BF 즉 체지방 이 차지 하 고 있 는 비율 이 높 은 경우 를 말 한다 . 최근 한 다이어트 포털 사이트 의 조사 에 의하 면 서울 지역 20 ∼ 50 대 여성 의 80 % 가 마른 비만 으로 나타났 다 . 특히 조사 에 참여 한 연령 대 를 볼 때 20 대 가 58 %, 30 대 가 16 % 를 차지 해 젊 은 여성 의 대부분 이 마른 비만 인 셈 . 몸무게 가벼워 도 체지방 률 높 으면 비 만 아래 일곱 개 항목 가운데 세 가지 이상 해당 된다면 일단 ‘ 마른 비만 ’ 을 의심 하 고 정확 한 체지방 률 을 측정 해 보 는 것 이 좋 을 것 같 다 . 첫째 , 주로 앉 아서 일 을 한다 . 둘째 , 최근 1 년 동안 운동 을 한 적 이 없 다 . 셋째 , 술 을 주 3 회 이상 마신다 . 넷째 , 식사 가 불 규칙 하 고 과식 · 폭식 을 한다 . 다섯째 , 요즘 들 어 전 보다 아랫배 가 불룩 나온 듯 한 느낌 이 든다 . 여섯째 , 배 나 가슴 등 에 물렁살 이 만져진다 . 일곱째 , 늘 피곤 하 고 찌뿌드드 하 다 . 흔히 체중 이 적 게 나가 면 비만 이 아니 라고 생각 한다 . 하지만 키 165 cm 에 몸무게 47 kg 을 자랑 하 는 ‘ 날씬 녀 ’ 라도 알 고 보 면 비만 일 수 있 다 . 비 만 은 반드시 몸무게 와 관계 있 는 것 만 은 아니 다 . 체지방 률 이 상대 적 으로 높 다면 말랐 어도 비만 이 다 . 겉보기 에 는 말랐 더라도 평소 몸 이 유난히 무겁 고 조금 만 운동 해도 숨 이 차 거나 변비 , 생리 불순 등 이 자주 있 으면 일단 ‘ 마른 비만 ’ 을 의심 해 볼 필요 가 있 다 . 마른 비 만 역시 일반 비만 과 마찬가지 로 고 혈압 , 당뇨 , 중풍 등 여러 가지 성인병 발생 률 을 높이 게 되 므로 명백 한 건강 의 적신호 다 . 마른 비만 의 원인 찾 기 마른 비만 의 가장 큰 원인 은 운동 부족 과 영양 섭취 의 불 균형 에서 찾 을 수 있 다 . 불규칙 한 식사 나 폭식 등 잘못 된 식습관 , 지나친 저 열량 식사 위주 의 무리 한 다이어트 가 마른 비만 을 불러오 기 도 한다 . 특히 포도 나 바나나 등 한 가지 음식 만 섭취 하 는 ‘ 원 푸드 ’ 다이어트 의 경우 체지방 이 아닌 근육 을 빼 는 역효과 때문 에 오히려 살찌 는 체질 을 유발 한다 . 전문의 에 따르 면 과도 한 스트레스 역시 마른 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 스트레스 를 받 으면 코티 졸 이 라는 스트레스 호르몬 이 몸 의 근육 을 없애 기 때문 에 살 이 찌 는 체질 로 변하 기 쉽 다는 것 . 마른 비 만 탈출 하 기 마른 비 만 에서 벗어나 려면 핵심 은 두 가지 다 . 첫째 는 체지방 을 줄이 는 것 , 둘째 는 근육 량 을 늘리 는 것 이 다 . 지방 만 빼 는 것 이 아니 라 근육 량 도 함께 늘려야 하 므로 일반 비 만 환자 보다 치료 가 까다롭 다 . 근육 량 을 늘여 야 기초 대 사량 이 증진 돼 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 변하 기 때문 이 다 . 이 를 위해서 는 우선 단백질 위주 의 식사 와 적절 한 운동 이 필수 사항 이 다 . 단백질 은 근육 을 만드 는 원료 가 되 므로 매일 조금 씩 지방 이 적 은 살코기 나 닭 가슴살 , 두부 , 콩 등 고단 백 음식 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 이 와 동시 에 유산소 운동 과 무산소 운동 을 하루 30 ~ 60 분 씩 일 주일 에 5 번 이상 꾸준히 해야 한다 . 걷 기 , 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등 유산소 운동 과 아령 들 기 등 의 근력 강화 운동 으로 근육 량 의 감소 를 막 을 수 있 다 . 물론 이 모든 노력 에 앞서 스스로 ‘ 빛 좋 은 개살구 ’, 즉 마른 비만 임 을 인식 하 는 것 이 선결 과제 다 . 공유 하 기 글 요소