영화 - 음악 -♡ 만남 의 광장 중국 연변 카페 ♡- 만화 - 게임 ( http : / / cafe . daum . net / cnyanbianliu ) 현대인 을 위한 영양소 미네랄 ! 나른 해진 몸 을 위한 보약 밑반찬 최근 스트레스 로 인한 불면증 과 우울증 , 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아 생기 는 손발 저림 등 … 현대인 들 이 겪 고 있 는 다양 한 증상 을 없애 주 는 데 효과 적 인 미네랄 성분 이 뜨 고 있 다 . 우리 주변 에서 쉽 게 구할 수 있 는 미네랄 이 듬뿍 든 건강 식품 5 가지 를 이용 한 밑반찬 만들 기 . 표고버섯 버섯 은 미네랄 공급원 의 대표 식품 으로 버섯 에 들 어 있 는 미네랄 중 에 는 혈압 을 낮추 는데 도움 을 주 는 칼륨 이 가장 많이 들 어 있 다 . 버섯 중 에서 도 특히 표고버섯 은 이 외 에 도 칼슘 을 많이 함유 하 고 있 으며 , 특히 활성 산소 제거 에 기여 하 는 셀레늄 을 함유 하 고 있 어 노화 방지 를 위한 식품 으로 인기 가 있 다 . 오이 수분 과 다양 한 비타민 , 미네랄 로 만 이루어진 오이 는 칼로리 가 전혀 없 기 때문 에 아무리 많이 먹 어도 살찔 걱정 없 는 대표 적 인 다이어트 식품 . 충분 한 양 의 오이 를 섭취 하 면 이뇨 작용 이 왕성 해 지 면서 체내 노폐물 이 많이 배출 되 어 몸 이 깨끗 해진다 . 비타민 과 무기질 도 많 아 피로 회복 에 도 좋 으며 오이 에 함유 된 엽록소 와 비타민 C 는 피부 미용 에 좋 다 . 파래 파래 에 는 미네랄 성분 중 에 특히 칼슘 과 철분 이 많이 들 어 있 어 건강 식품 으로서 최상 의 위치 에 있 다고 할 수 있 다 . 파래 에 는 대장 의 연동 운동 을 돕 는 식물 성 섬유질 이 풍부 하 게 함유 되 어 있 어 배변 을 원활 하 게 하 는 효과 가 있 다 . 이외 에 도 담배 의 니코틴 을 해독 시키 는 비타민 A 가 다량 으로 함유 되 어 있 어 흡연자 들 에게 더욱 추천 할 만 한 식품 이 다 . 마늘 마늘 과 마늘잎 에 는 체내 에서 비타민 A 가 되 는 카로틴 이 풍부 하 고 비타민 C 와 B 군 , 칼슘 등 의 미네랄 이 함유 되 어 있 다 . 이 미네랄 성분 은 몸 의 노폐물 배설 을 촉진 해 비 만 예방 과 다이어트 에 도 탁월 한 효과 를 발휘 한다 . 또한 우리 몸 에 쌓인 피로 를 없애 주 고 특히 비타민 B 1 을 몸 속 에 잘 흡수 하 도록 도와 스테미 너 에 좋 다 . 미역 칼슘 , 마그네슘 , 철분 , 칼륨 과 같이 몸 에 필요 한 미네랄 이 많이 들 어 있 어 옛 궁중 에서 도 미역 을 넣 은 음식 은 특식 이 될 만큼 각광 받 았 던 식품 . 미역 은 특히 영양 밸런스 가 깨 질 수 있 는 다이어트 기간 동안 미네랄 의 부족 을 막 아 주 며 포만감 을 주 므로 다이어트 를 하 는 이 들 에게 더욱 이롭 다 . 미역 뱅어포 볶음 재료 마른 미역 40 g , 뱅어포 2 장 , 실파 5 대 , 양파 1 / 4 개 , 청양 고추 1 개 , 실고추 · 다진 마늘 · 간장 · 청주 · 물엿 1 큰 술 씩 , 생강즙 1 / 2 작 은 술 , 국간 장 · 참기름 · 통깨 1 작 은 술 씩 , 소금 · 후춧가루 · 식용유 약간 씩 만들 기 1 미역 은 부드럽 게 물 에 불렸 다가 주물러 씻 어 찬물 에 30 분 정도 담근 후 건져 5 cm 길이 로 썬 다 . 2 ① 에 마늘 , 생강즙 , 간장 , 국간 장 , 후춧가루 를 넣 고 무쳐 30 분 정도 재운다 . 3 뱅어포 는 3 × 3 cm 크기 로 잘라 놓 는다 . 양파 는 곱 게 채 썰 고 실파 는 1 cm 길이 로 썬 다 . 청양 고추 는 송송 썬 뒤 씨 를 턴 다 . 4 팬 에 식용유 를 두르 고 양파 를 볶 다가 뱅어포 와 청주 를 넣 고 계속 볶 는다 . 뱅어포 가 바삭 하 게 볶 아 지 면 ② 의 미역 과 청양 고추 , 썰 어 놓 은 실파 를 넣 고 다시 살짝 볶 는다 . 5 ④ 에 참기름 과 소금 , 후춧가루 로 간 을 맞추 고 통깨 를 뿌려 낸다 . 오이 달래 고추장 초무침 재료 오이 2 개 , 달래 50 g , 양파 1 / 4 개 , 홍고추 1 개 , 실파 3 대 , 소금 약간 , 고추장 양념 ( 고추장 3 큰 술 , 물엿 · 설탕 · 다진 마늘 1 큰 술 씩 , 식초 2 큰 술 , 통깨 1 작 은 술 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 ) 만들 기 1 오이 는 소금 에 문질러 씻 은 후 , 동그랗 고 얇 게 편 으로 썬 다 . 여기 에 소금 을 솔솔 뿌려 살짝 절인 뒤 물 에 헹궈 꼭 짠다 . 2 달래 는 뿌리 부분 의 검 은 잡티 를 제거 하 고 깨끗이 씻 어서 3 cm 길이 로 썬 다 . 양파 는 곱 게 채 썰 고 홍고추 는 송송 썰 어 씨 를 턴 다 . 실파 는 1 cm 길이 로 썬 다 . 3 볼 에 고추장 과 물엿 , 설탕 , 마늘 을 넣 고 골고루 섞 는다 . 4 ③ 에 양파 와 오이 , 달래 , 고추 , 실파 를 넣 고 조물조물 무친다 . 5 ④ 에 식초 와 소금 , 후춧가루 로 간 을 맞춘 뒤 고루 버무린 다음 통깨 를 솔솔 뿌려 상 에 낸다 . 마늘 브로콜리 팬 볶음 재료 마늘 10 쪽 , 브로콜리 100 g , 참기름 · 설탕 1 작 은 술 씩 , 청주 · 다진 파 1 큰 술 씩 , 통깨 · 후춧가루 · 올리브유 약간 씩 만들 기 1 마늘 8 쪽 은 껍질 을 까 서 씻 은 뒤 에 도톰 한 두께 로 슬라이스 하 고 2 쪽 은 껍질 을 두 겹 만 남겨 놓 고 반 을 가른 후 올리브유 를 표면 에 발라 둔다 . 2 브로콜리 는 한 송이 씩 떼 어서 끓 는 물 에 소금 을 약간 넣 고 파랗 게 데쳐 내 어 찬물 에 헹군 뒤 물기 를 턴 다 . 3 볼 에 참기름 과 청주 를 넣 고 잘 섞 은 뒤 다진 파 와 설탕 , 후춧가루 를 넣 고 골고루 섞 어 양념장 을 만든다 . 4 팬 에 올리브유 를 약간 두른 뒤 ① 을 모두 넣 고 노릇 해 지 도록 볶 다가 데친 브로콜리 와 양념장 을 넣 고 고루 섞 어 가 면서 조금 더 볶 다가 불 에서 내린 후 통깨 를 뿌려 낸다 . 파래 파프리카 무침 재료 물 파래 50 g , 빨간 파프리카 · 노란 파프리카 1 개 씩 , 새싹 채소 ( 로메인 · 교 나 · 비트 어린잎 ) 50 g , 양념장 ( 올리브유 2 큰 술 , 생강즙 1 / 4 작 은 술 , 레몬 즙 · 간장 · 다진 마늘 1 작 은 술 씩 , 식초 · 물엿 1 큰 술 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 ) 만들 기 1 파래 는 물 에 여러 번 헹군 뒤 물기 를 짜 고 끓 는 물 에 살짝 데친 뒤 찬물 에 다시 헹궈 물기 를 꼭 짜 서 먹 기 좋 은 크기 로 자른다 . 2 파프리카 는 반 을 갈라 씨 를 털 고 곱 게 채 썬 다 . 3 새싹 채소 는 흐르 는 물 에 씻 어 물기 를 완전히 턴 다 . 4 볼 에 분량 의 올리브유 와 간장 , 마늘 , 생강즙 , 레몬 즙 , 식초 , 물엿 을 차례 로 넣 고 소금 과 후춧가루 로 간 을 맞춰 양념장 을 만든다 . 5 큰 볼 에 파래 와 손질 한 파프리카 , 새싹 채소 를 넣 고 양념장 을 끼얹 은 뒤 젓가락 으로 살살 버무려 접시 에 담 아 낸다 . 표고 버섯채 미소 조림 재료 생 표고버섯 5 개 , 미소 ( 일본 된장 ) 1 과 1 / 2 큰 술 , 양파 1 / 4 개 , 홍고추 1 / 2 개 , 참기름 1 작 은 술 , 맛술 1 큰 술 , 통깨 · 소금 약간 씩 , 송송 썬 실파 2 큰 술 만들 기 1 생 표고버섯 의 기둥 을 떼 고 잘 게 찢 어 물 을 넉넉 하 게 부 은 냄비 에 넣 고 중 불 에서 푹 우린 다음 면보 에 걸러 1 / 2 컵 의 분량 만 준비 해둔다 . 2 ① 의 기둥 을 떼 낸 생 표고버섯 을 깨끗이 씻 어 굵 게 채 썬 후 소금물 에 헹군 뒤 물기 를 꼭 짜 둔다 . 3 양파 는 채 썰 고 홍고추 도 씨 를 털 어 낸 뒤 3 cm 길이 로 채 썬 다 . 4 냄비 에 ① 의 버섯 기둥 삶 은 물 을 붓 고 여기 에 미소 를 풀 어 양파 와 표고버섯 , 맛술 을 넣 고 중 불 에서 조린다 . 5 ④ 에 간 이 베 면 불 에서 내린 뒤 참기름 과 홍고추 최신 영화 - 드라마 - tv 쇼 프로 - 이쁜 글 수시로 업 뎃 합니다 - 클릭 하 세요 만남 의 광장 중국 연변 카페 http : / / cafe . daum . net / cnyanbianliu 공유 하 기 글 요소