건강 의 적신호 , 변비 부터 극복 하 자 많 은 사람 들 이 매일 대변 을 잘 보 는 것 같 아도 의외 로 변비 인 경우 가 많 다 . 이틀 에 한 번 정도 보 더라도 시원 하 게 변 을 보 는 경우 엔 변비 가 아닐 수 도 있 다 . 하루 한 번 규칙 적 인 배변 습관 과 식습관 으로 다이어트 는 물론 삶 의 활력 을 되찾 자 . 사람 이 살 아 가 는 데 에 있 어 가장 기본 이 자 중요 한 것 이 삼 쾌 ( 三快 ) 라고 해서 잘 먹 고 , 잘 배변 하 고 잘 자 는 것 이 다 . 별 것 아닌 것 같 아도 이 세 가지 를 잘 지키 면 건강 한 삶 을 유지 할 수 있 다 . 삼 쾌 의 균형 이 깨지 게 되 면 건강 에 적신호 를 미치 는 경우 가 많 다 . 그만큼 삼 쾌 는 우리 삶 의 기본 중 기본 인 것 이 다 . 이 중 특히 배변 은 현대인 들 의 불 규칙 한 식습관 , 운동 부족 , 스트레스 , 수분 부족 등 으로 인해 원활히 되 지 않 은 수 가 많 다 . 더 큰 문제 는 변비 증상 을 가진 사람 이 워낙 많 다 보 니 불편 하 기 는 해도 변비 를 심각 한 질환 으로 자각 하 는 경우 는 드물 다 . 특히 변비 로 인해 생기 는 여러 증상 들 도 가볍 게 넘기 는 경우 가 많 다 . 무슨 질환 이 든 초기 에 적절 한 치료 를 하 면 효과 도 좋 을 뿐 더러 결과 도 더 좋 다 . 매일 변 을 못 보 게 되 는 경우 는 물론 이 고 , 매일 변 을 본다 해도 변 을 시원 하 게 완전히 배출 하 지 못하 면 다음 과 같 은 증상 이 생기 게 된다 . 처음 엔 배 가 부글거리 며 가스 가 차 고 , 점차 식욕 이 떨어진다 . 식사량 이 줄 었 는데 도 전신 이 무겁 고 식사 를 해도 힘 이 없 으며 기분 이 우울해 지 고 머리 가 무겁 고 불쾌 해진다 . 장내 쌓인 배변 에서 발생 하 는 독소 가 몸 에 쌓이 게 되 어 순환 이 잘 안 되 고 쉽 게 피로 하 게 된다 . 심하 면 생리 불순 , 기미 , 여드름 이 생긴다 . 이외 에 도 소화 장애 , 복부 팽 만 , 두 통 , 어깨 결림 등 의 증상 이 생기 는 수 도 있 다 . 이러 한 증상 이 심해 지 면 아무리 피부 마사지 를 해도 피부 가 좋 아 지 지 않 고 혈색 이 나빠진다 . 또한 다이어트 를 해도 순환 이 되 지 않 아 체중 이 전혀 줄지 않 는다 . 비만 인 사람 들 중 , 특히 복부 비만 인 경우 화장실 은 매일 간다 하 더라도 뱃속 에 숙변 이 많이 쌓여 있 는 경우 도 있 다 . 이런 경우 에 는 장 세척 만 해도 배 가 많이 들어가 는데 실제로 똥배 가 심한 경우 에 는 장 세척 으로 5 ~ 10 킬로그램 을 감량 하 는 경우 도 있 다 . 물론 장 세척 만 으로 모든 것 이 해결 되 는 건 아니 지만 장세척 으로 숙변 을 제거 하 면 우선 몸 이 가벼워진다 . 또한 순환 도 빨라져 무기력감 이 해소 되 고 다이어트 효과 도 있 다 . 숙변 을 제거 한 후 에 는 근본 적 인 장 의 문제 들 을 한약 이나 약침 등 으로 꾸준히 치료 해 변비 의 원인 을 없애 야 한다 . 이런 치료 와 함께 식습관 , 생활 습관 등 을 개선 하 면 날씬 한 몸매 는 물론 장 건강 을 지켜 활력 있 는 생활 을 할 수 있 다 . 변비 를 예방 하 려면 , 첫째 평소 식사 를 규칙 적 으로 하 고 특히 섬유질 이 많 은 생 야채 를 챙겨 먹 어야 한다 . 둘째 , 변의 가 느껴 지 면 참 지 말 고 바로 화장실 로 가 는 배변 습관 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 셋째 , 규칙 적 으로 운동 하 는 것 은 필수 다 . 운동 습관 이 생길 때 까지 잠자리 에 들 면서 장 마사지 를 해 주 고 일어나 기 전 가볍 게 장 마사지 를 해 주 는 것 도 효과 적 이 다 . 넷째 , 수분 섭취 를 충분히 하 도록 한다 . 생수 뿐 아니 라 녹차 , 감잎 차 , 결명자차 , 요구르트 등 변비 에 좋 은 음료 를 자주 마시 는 것 도 도움 이 된다 . 육류 , 어패류 , 방부제 가 많이 들 어 있 거나 , 인스턴트 , 자극 적 인 음식 , 튀김 류 , 백설탕 , 담배 등 은 변비 에 좋 지 않 으니 삼가 는 것 이 좋 다 . 만성 변비 에 대한 일곱 가지 오해 우리나라 성인 남녀 네 명 중 한 명 꼴 로 앓 고 있 다는 변비 . 보통 가벼운 변비 증세 가 나타나 면 섬유소 가 풍부 한 식품 을 섭취 한다거나 꾸준 한 운동 을 통해 증세 를 완화 시킬 수 있 다 . 하지만 만성 변비 는 단지 운동 이나 식습관 개선 으로 해결 할 수 있 는 ‘ 증상 ’ 이 아니 라 , 치료 가 필요 한 ‘ 질환 ’ 으로 봐야 한다 . 독일 의 슈 레테 판 밀러 - 스 너 박사 가 세계 적 위장병학 저널 ‘ The American Journal of Gastroenterology ’ 에 발표 한 만성 변비 에 대한 몇 가지 오해 . 하나 . 식이 섬유 섭취 를 늘리 면 변비 가 치료 된다 ? 식이 섬유 는 건강 한 사람 의 대변 양 과 빈도 를 늘리 고 , 변 을 연하 게 하 는 효과 가 있 다 . 그렇지만 모든 변비 환자 들 이 식이 섬유 부족 으로 변비 가 발생 하 는 것 은 아니 다 . 식이 섬유 의 섭취 부족 으로 변비 를 앓 는 일부 변비 환자 들 의 경우 식이 섬유 의 섭취 를 늘리 는 것 이 도움 이 될 수 있 지만 심한 만성 변비 환자 라면 식이 섬유 의 과다 섭취 가 오히려 증상 을 악화 시킬 수 있 다 . 둘 . 변비 를 치료 하 려면 무조건 물 을 많이 마셔라 ? 수분 섭취 는 대변 의 굳기 와 양 에 영향 을 미친다 . 따라서 수분 섭취 가 부족 하 면 변비 가 생길 수 있 다 . 그러나 실제로 는 변비 환자 들 의 수분 섭 취량 이 정상인 과 별 차이 가 나 지 않 는 경우 가 많 다 . 따라서 수분 섭취 양 을 늘리 더라도 변비 가 호전 되 지 않 는 경우 도 많 다 . 셋 . 운동량 을 늘리 면 변비 가 해소 된다 ? 운동 부족 만 으로 변비 가 생기 는 것 은 아니 다 . 적당 한 운동 은 젊 은 층 에서 발생 한 가벼운 변비 에 는 도움 이 되 지만 , 심한 만성 변비 에 는 별 도움 이 되 지 못하 는 경우 가 많 다 . 특히 운동량 이 줄어든 노인 들 에게 변비 가 많이 생기 는 이유 는 식습관 이나 개인 의 성격 , 다른 약물 의 복용 등 여러 요인 이 복합 적 으로 작용 하 는 경우 가 많 다 . 이 경우 약물 복용 이 더 효과 적 인 치료법 이 다 . 넷 . 생리 때 변비 가 생긴다 ? 많 은 여성 들 이 생리 주기 가 되 면 변비 가 생긴다고 생각 한다 . 그러나 생리 주기 에 의한 여성 호르몬 변화 로 인해 장 기능 에 이상 이 생기 는 사람 은 극히 일부 에 불과 하 다 . 하지만 임신 의 경우 에 는 여성 호르몬 의 변화 가 크 기 때문 에 장 기능 이 저하 되 어 변비 가 발생 할 확률 이 상대 적 으로 높 은 것 이 사실 이 다 . 다 섯 . 숙변 이 생기 면 독소 가 체내 에 흡수 되 어 몸 에 해롭 다 ? 흔히 들 변이 장 에 오랫동안 머물러 있 으면 , 세균 이 번식 하 고 독소 가 생겨 각종 질병 의 원인 이 된다고 생각 하 지만 , 현재 까지 이런 주장 이 과학 적 인 연구 에 의해서 입증 된 바 는 없 다 . 정기 적 인 장세척 이 누적 된 변 에 의한 물리 적 인 자극 을 해소 하 여 증상 을 호전 시킬 수 는 있 어도 혈중 독소 의 양 을 줄게 하 여 도움 을 준다는 입증 된 근거 는 아직 없 다 . 여섯 . 변비약 은 대장 을 손상 시킨다 ? 변비약 의 장복 은 대장 을 손상 시킨다는 지적 이 있 다 . 장기간 변비약 을 복용 한 환자 들 에게서 대장 손상 이 발생 하 는 가 에 대한 연구 들 은 환자 대부분 이 권장 용량 이 아닌 초과 용량 을 복용 해 왔 거나 , 대장 손상 이 대장 질환 자체 때문 인지 변비약 때문 인지 그 원인 을 밝히 지 못한 경우 가 많 다 . 따라서 안전 한 변비약 을 선택 하 고 , 권 장량 및 용법 을 잘 지켜서 복용 하 는 것 이 권장 된다 . 일곱 . 장기간 변비약 을 투여 하 면 효과 가 감소 하 고 내성 이 생긴다 ? 실제로 변비약 의 내성 에 대한 연구 가 사람 을 대상 으로 체계 적 으로 이루어진 경우 는 거의 없 다 . 척수 손상 으로 인해 장운동 성 이 떨어져 변비 가 발생 한 환자 에게 오랫동안 변비약 을 사용 했 지만 그 효과 가 줄어들 지 않 았 다는 연구 결과 도 있 다 . 변비약 에 대한 내성 은 어떤 변비약 에 도 효과 가 나타나 지 않 는 심한 서행 성 변비 환자 들 에게서 나타나 지만 오랫동안 변비약 을 사용 한 것 이 관련 돼 있 는지 는 확실히 입증 된 바 가 없 다 . 내용 출처 : 경향신문 이 글 은 " 과민성 대장 증후군 과민성 대장 증상 카페 의 지식 카페 게시판 " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 공유 하 기 글 요소