( 최면 ) 발표 불안 해소 최면 “ 여러 사람 들 앞 에서 면 긴장 이 심해 지 고 얼굴 이 붉어지 며 목소리 가 떨려 사람 들 앞 에서 발표 하 는 것 이 무서울 지경 입니다 “ 말 을 심하 게 더듬 고 타인 앞 에 서 는 것 이 죽 기 보다 싫 었 던 20 년 전 필자 의 모습 이 다 . 안 동백 의 최면 이야기 오늘 의 주제 는 발표 불안 해결 최면 이 다 . 발표 불안 으로 회사 승진 도 거부 하 고 좋 은 기회 에서 도 스스로 포기 하 는 안타까운 사연 들 이 너무나 많 아 자세 하 게 원인 과 해결책 을 적 어 본다 . 우선 불안 은 마음 이 편하 지 않 고 긴장 이 심하 다고 볼 수 있 다 . 우리 는 살아가 면서 누구 나 조금 씩 긴장 을 한다 . 왜냐하면 매시간 매일 이 처음 경험 하 는 미지 의 세계 이 기 때문 이 다 . 긴장 하 지 않 는 사람 은 존재 하 지 않 는다 . 긴장 하 지 않 는다는 것 은 각종 위험 으로부터 자신 을 보호 하 지 못한다는 것 이 다 . 바로 사고 나 죽음 을 의미 한다 . 인체 의 신경 시스템 을 알아보 면 말초 신경 , 중추 신경 , 자율 신경 으로 분류 할 수 있 다 . 말초 신경 은 감각 을 의미 하 고 중추 신경 은 근육 의 움직임 이 라 볼 수 있 고 자율 신경 은 무 의식 적 으로 일어나 는 인체 생존 기능 이 라 할 수 있 다 . 즉 숨쉬기 , 땀 의 조절 , 심장 박동 조절 , 체온 유지 , 면역 기능 등 . . 긴장 의 원인 은 자율 신경 의 과잉 반응 이 다 . 자율 신경 의 두 가지 즉 교감 신경 과 부 교감 신경 으로 세분 화 할 수 있 는데 교감 신경 은 긴장 의 역할 을 수행 하 고 부 교감 신경 은 이완 의 기능 을 수행 한다 . 발표 상황 에서 교감 신경 의 과잉 활성 화 로 인하 여 긴장 이 더 심해 지 고 심장 이 빨리 뛰 고 손 에 땀 이 나 며 호흡 이 가빠지 고 얼굴 이 붉어지 는 것 이 다 . 교감 신경 을 자전거 의 페달 이 라 하 면 부 교감 신경 은 브레이크 에 해당 한다 . 발표 나 대중 앞 에서 면 페달 은 열심히 돌아가 고 브레이크 는 작동 을 하 지 않 는 것 이 다 . 자전거 가 내리막길 을 너무 빨리 달리 는 것 이 다 . 얼마나 두려운가 ? 그럼 왜 브레이크 를 잡 지 않 는가 ? 브레이크 가 없 는 것 도 아닌데 ! 심리 적 인 여러 가지 원인 중 에 대인 관계 에서 의 큰 충격 즉 “ 외상 후 스트레스 ” 를 받 았 거나 조건 형성 즉 권위 적 이 고 독재 적 이 며 양극단 적 성격 을 지낸 부모 님 의 양육 환경 에서 비롯 된 심리 적 불 안정 이 “ 감정 표현 불능증 ” 으로 발전 된 원인 일 경우 가 많 다 . 유아기 때 부터 부모 님 과 정서 적 인 감정 을 교류 가 원활 하 지 못하 여 자신 의 감정 을 제대로 표현 하 지 못했 던 상황 이 반복 적 으로 일어난 경우 성인 이 되 어서 도 발표 불안 으로 연결 되 는 경우 이 다 . 자 ~~ 이제 어떻게 하 면 최면 으로 발표 불안 을 해결 할 수 있 을까 ? 최면 을 이용 하 여 무 의식 에 저장 된 발표 불안 의 최초 의 원인 을 찾 고 과거 발표 시 에 불안 했 던 기억 들 중 무 의식 에 크 게 남 아 있 는 기억 을 추려 본다 . 처음 엔 최면 상태 가 아니 라도 마음 을 편히 할 수 있 는 조용 한 장소 에서 눈 을 감 고 호흡 을 고르 게 하 고 몸 에 긴장 과 힘 을 뺀 후 상상 하 면 자연 최면 상태 가 된다 . 최면 상태 에서 그 사건 을 다시 재 경험 한다 . 영화관 의 스크린 을 떠올린 후 객석 에 앉 아 제 3 자 입장 에서 발표 시 불안 해 하 는 자신 의 상황 을 객관 적 으로 바라보 고 무엇 이 불안 한지 원인 을 찾 아 본다 . 자신 의 신체 부위 중 긴장 , 불안 하 지 않 는 부위 를 찾아보 라 . 느껴 보 라 . 그리고 주변 으로 시선 을 돌려본다 . 자신 의 불안 한 상황 을 주변 사람 들 은 관심 도 없 고 기억 하 지 도 않 는다는 것 을 무 의식 에 재각 인 한다 . 이제 는 스크린 이 흑백 영상 으로 변하 고 흐리 고 작 게 더 작 게 더 작 게 축소 되 어 마지막 엔 사라지 는 것 을 바라본다 . 발표 불안 도 사라진다 . 마음 이 여유 롭 고 평화 스럽 다 . 다시 스크린 이 켜 지 고 아주 친한 친구 들 과 편하 게 얘기 를 나누 는 장면 을 바라본다 . 편한 감정 이 느껴 지 면 그 속 으로 들어간다 . 발표 하 는 것 이 편안 하 다 . 나 의 생각 과 의견 을 전하 는 것 은 너무나 즐겁 고 행복 하 다 . 사람 은 누구 나 완벽 하 지 않 다 . 나 도 사람 이 다 . 말 실수 를 한다 해도 아무렇 지 않 다 . 나 는 브레이크 잡 는 방법 을 완전히 터득 하 였 다 . 자전거 타 는 모습 을 상상 하 며 브레이크 를 잡 아 가 며 천천히 안 전하 게 이동하 는 편안 함 을 느껴본다 . 긴장 이 사라지 고 여유 와 느긋 함 으로 충만 하 게 채워진 모습 으로 스크린 을 빠져 나온다 . 최면 을 마친 후 에 도 최 면시 에 편안 함 을 유지 할 수 있 는 기법 을 “ 앵커링 ” 기법 이 라 한다 . “ 닷 내리 기 ” 란 의미 인데 브레이크 를 잡 는 상상 을 할 때 실제로 자전거 의 브레이크 를 잡 듯이 손 을 잡 아 주먹 을 쥐 게 하 여 실제 발표 상황 에서 도 주먹 을 쥐 며 편안 함 을 느끼 게 하 면 가장 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 자전거 브레이크 로 심상 화 된 부 교감 신경 이 암시 에 의해서 작동 하 기 시작 한다 . 마법 을 경험 할 것 이 다 . 위 에서 기술 한 스크린 기법 만 으로 도 발표 불안 에서 벗 어 날 수 있 을 것 이 다 . 초등 학교 때 구구단 을 외우 듯이 반복 해서 무 의식 에 저장 하 면 대단 한 효과 를 볼 것 이 다 . 사람 들 마다 각자 다른 심리 적 원인 으로 인하 여 발표 불안 문제 가 있 을 수 있 으며 그 해결 방법 또한 너무나 다양 하 기 에 다 기술 하 지 못함 에 안타까울 따름 이 다 . 저작 자 표시