뼈 는 일생 동안 변화 합니다 . 30 대 이후 에 는 점점 약해 지 고 50 대 이후 에 는 소실 이 더욱 빨라집니다 . 뼈 의 양 이 줄어들 고 , 질 적 인 변화 가 있 으면 뼈 가 약해져서 작 은 충격 에 도 쉽 게 부러질 수 있 습니다 . 이러 한 골다공증 은 골절 이 발생 하 기 전 까지 는 아무 증상 이 없 어 ‘ 소리 없 는 도둑 ’ 이라고 도 불리 며 특히 60 대 이후 여성 의 절반 이상 이 골다공증 을 앓 고 있 을 정도 로 흔하 게 발생 합니다 . 몸 이 움츠러드 는 요즘 , 골절 사고 위험 이 커집니다 어르신 들 은 뼈 가 약한 데 다 근력 이 약해 지 고 시력 도 나빠져 동반 만성 질환 이 있 는 경우 가 많 아 골다공증 성 골절 이 발생 하 기 쉽 습니다 . 아직 쌀쌀 한 요즘 에 는 몸 이 움츠러들 고 근육 이 경직 되 며 , 길 이 미끄러워 넘어지 거나 다칠 위험 이 증가 해 골절 의 위험 이 커집니다 . ​ ​ 뼈 가 약하 면 넘어지 면서 손 을 짚 어 손목 골절 이 발생 하 는 경우 가 많 습니다 . 연령 이 증가 하 면서 넘어지 거나 무거운 물건 을 들 때 척추 골절 이 일어나 척추 가 변형 되 거나 키 가 줄 기 도 하 며 , 어르신 들 은 넘어지 면서 대퇴부 골절 이 발생 하 기 도 합니다 . ​ 이러 한 골절 이 발생 하 면 삶 의 질 이 크 게 저하 되 고 심각 한 합병증 이 발생 할 수 있 기 때문 에 골절 이 발생 하 기 전 에 미리 관리 하 는 것 이 중요 합니다 . 또한 , 한번 골다공증 성 골절 이 발생 한 경우 에 는 다시 다른 곳 에 2 차 골절 이 발생 하 는 경우 도 많 아 , 더욱 뼈 를 튼튼 하 게 관리 하 는 것 이 중요 합니다 . 집 에서 도 얼마 든지 골절 사고 가 발생 할 수 있 습니다 어르신 들 은 뼈 를 건강 하 게 하 기 위해 적절 한 식이 요법 과 함께 규칙 적 으로 운동 하 는 등 일상 생활 에서 뼈 손실 을 예방 해야 합니다 . 골다공증 성 골절 을 예방 하 려면 비타민 D 가 하루 800 IU 이상 필요 하 나 , 음식 만 으로 섭취 가 충분 하 지 않 은 경우 가 많 고 특히 겨울철 에 는 적절 하 게 햇볕 을 쪼여 도 비타민 D 합성 이 부족 한 경우 가 많 아 비타민 D 보충 제 복용 이 필요 한 경우 도 있 습니다 . ​ 뼈 를 튼튼 하 게 하 는 궁극 적 인 목적 은 골절 을 예방 하 는 것 이 기에 낙상 도 주의 해야 할 부분 입니다 . 어둡 지 않 게 적절 한 조명 을 설치 하 고 바닥 의 장애물 을 정리 하 며 , 화장실 에 는 미끄럼 방지 바닥 을 깔 아 주 세요 . 외출 시 빙판길 은 피 해서 다니 고 슬리퍼 나 고정 이 되 지 않 는 신발 은 피하 며 , 지팡이 , 워커 와 같 은 보조 기구 도 적극 적 으로 활용 하 는 것 이 좋 습니다 . 그리고 운동 이나 일상 생활 중 척추 에 압박 이 가해 지 도록 무리 하 게 허리 를 구부려서 무거운 것 을 들 어 올리 거나 윗몸 일으키 기 등 의 운동 은 오히려 도움 이 되 지 않 습니다 . ​ 뼈 의 변화 는 일생 동안 매우 서서히 일어나 는 현상 으로 이러 한 노력 이 도움 은 되 지만 단기간 에 뼈 를 아주 튼튼 하 게 변화 시키 기 는 어려우 며 , 필요 한 경우 골 밀도 를 검사 하 고 약물 치료 를 하 는 것 이 도움 이 될 수 있 습니다 . 폐경 이후 의 여성 이나 70 세 이상 남성 은 골 밀도 검사 가 권고 되 는데 , 이전 에 넘어졌 거나 작 은 충격 으로 뼈 가 부러진 적 이 있 거나 , 키 가 예전 보다 3 cm 이상 줄어들 었 다면 골다공증 검사 를 해 보 시 길 바랍니다 . 약해진 뼈 , 어떻게 하 면 골절 을 예방 할 수 있 을까요 ? 출처 : 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기