다이어트 ( 체중 조절 ) 를 위한 방법 중 의 하나 로 식이 요법 을 택하 면서 무작정 굶 거나 음식 의 양 만 줄이 는 경우 가 있 다 . 식이 요법 은 임의 로 식사량 을 줄여 신체 가 요구 하 는 칼로리 소모량 보다 칼로리 섭 취량 을 줄여 몸 안 에 축적 된 지방 을 대체 연료 로 사용 함 으로써 지방 체중 을 감소 시키 는 것 이 지만 식이 요법 단독 으로 는 체중 조절 에 성공 할 수 없 다는 것 을 인식 하 여야 한다 . 식이 요법 은 체중 조절 의 필요 조건 이 지 충분 한 조건 이 아니 기 때문 이 며 , 식이 요법 은 적용 에 있 어서 여러 가지 문제점 이 있 기 때문 이 다 . 식이 요법 은 이론 적 으로 하루 에 500 kcal 의 식사 를 제한 하 면 70 g 의 지방 감량 을 기대 할 수 있 고 이러 한 논리 가 성립 된다면 100 일 이 면 7 kg 을 감량 할 수 있 다는 것 이 다 . 그러나 문제 는 그렇게 간단 하 지 않 다 . 식이 요법 초기 에 는 부족 한 칼로리 의 보충 을 탄수화물 과 단백질 에 의존 하 게 된다 . 그리고 단백질 과 탄수화물 은 에너지 화 될 때 지방 에 비하 여 많 은 양 의 수분 이 요구 되 기 때문 에 단백질 과 탄수화물 이 활동 에너지 로 많이 사용 될수록 수분 의 손실 이 커지 는 것 이 다 . 따라서 식이 요법 초기 에 나타나 는 체중 감소 는 체내 의 수분 , 탄수화물 , 단백질 소모 에 의한 것 이 다 . 탄수화물 과 단백질 은 지방 에 비하 여 인체 의 저장량 이 적 고 결핍 이 피로 를 야기 시키 며 , 특히 단백질 의 결핍 은 인체 조적 을 파괴 하 고 근육 의 질 에 악영향 을 미치 므로 인체 는 더 이상 탄수화물 과 단백질 에 의한 에너지 공급 에 의존 치 않 고 부족 한 칼로리 를 지방 으로 보충 하 게 되 는 것 이 다 . 그 결과 체중 의 감소 율 은 급격히 둔화 된다 . 결국 식이 요법 에 의한 체중 감량 은 초기 수분 상실 로 효과 가 있 으나 수분 재 보충 에 의해 효과 가 상실 되 므로 근본 적 인 방법 이 아니 므로 식이 요법 은 체중 조절 의 보조 적 인 요법 으로 실시 되 어야 하 며 운동 과 병행 하 여야 효과 를 볼 수 있 는 것 이 다 . 다음 은 식이 요법 의 방법 으로 1 ) Conventional calorie restricted meal plan : 저 칼로리 식사 로 하루 에 섭취 하 는 총 칼로리 중 500 kcal 의 열량 을 제한 하 여 섭취 하 는 식사법 으로 식이 요법 중 가장 부작용 이 적 은 이상 적 인 방법 으로 이 방법 을 가장 많이 권장 하 고 있 다 . 2 ) one food diet : 한 종류 의 식품 만 을 계속 섭취 하 는 방법 으로 one food diet 는 비록 섭취 열량 을 제한 하 여 체중 을 감소 시킬 수 는 있 으나 기초 대사율 감소 , 전해질 불 균형 , 식욕 조절 변화 등 부작용 이 생기 고 정상 적 인 식사 로 돌아가 면 신속 한 체중 재 증가 가 초래 되 므로 추천 할 만 한 방법 은 아니 다 . 3 ) Very low calorie diet : 초저 열량 식사 는 하루 에 400 - 800 Kcal 의 열량 으로 제한 하 는 식이 요법 이 다 . 초저 열량 식사 의 적용 은 고도 의 비 만 환자 에게 만 의사 와 영양사 의 진료 와 처방 에 의해 실시 되 어야 한다 . 그러나 최근 에 는 초저 열량 다이어트 식품 들 이 개발 보급 됨 으로써 과체 중자 나 정상 적 인 미용 을 목적 으로 사용 하 고 있 어 문제점 이 제기 되 고 있 다 . 특히 잘못 된 초저 열량 식사법 은 급사 , 구토 , 복통 , 성욕 감퇴 , 복부 팽만감 , 저혈압 , 생리 이상 , 피로 등 의 부작용 이 초래 되 므로 주의 해야 할 것 이 다 . 그리고 무엇 보다 중요 한 것 은 자신 의 건강 을 지키 기 위해 실시 하 는 체중 조절 방법 이 오히려 건강 상태 를 위협 하 는 방법 이 되 어서 는 안 될 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소