` 일단 빼 고 보 자 ` 는 식 의 대책 없 는 다이어트 는 가 라 ! 건강 다이어트 를 위해 피해야 할 다이어트 식단 . 저 탄수화물 ㆍ저칼로리 식사 탄수화물 섭취 를 하루 100 g 이하 로 제한 하 는 황제 다이어트 의 경우 탄수화물 의 섭취 를 제한 하 면 소 변량 이 증가 해서 체내 수분 이 줄어들 게 되 므로 다이어트 초기 에 체중 이 현저 하 게 감소 한다 . 그러나 체내 수분 이 일시 적 으로 빠지 는 것 이 지 체지방 이 줄어드 는 것 이 아니 며 , 피로감 , 혈중 노폐물 증가 , 구취 등 의 부작용 이 발생 할 수 있 다 . 고 탄수화물 ㆍ저칼로리 식사 지방 섭취 를 줄이 고 설탕 과 감미료 를 제한 해 칼로리 가 낮 은 반면 , 양 이 많 으니까 다이어트 중 많 은 양 의 음식 을 먹 을 수 있 다는 장점 이 있 다 . 탄수화물 섭취 는 곡식 과 과일 , 채소 를 위주 로 하 여 포만 금 을 줄 수 있 지만 , 자칫 단백질 등 의 필수 영양소 가 부족 해질 우려 가 있 다 . 순환 식 식사 요법 며칠 간 저칼로리 식사 와 정상 식사 를 주기 적 으로 반복 하 는 방법 . 다이어트 초기 에 체중 이 줄기 는 하지만 체지방 뿐 아니 라 근육 도 없 어 지 는 문제점 이 있 고 , 시간 이 지날수록 정상 식사 기간 에 폭식 이 심해져 오히려 체중 이 더 늘어날 위험 이 있 다 . 이 방법 으로 체중 을 많이 줄인 사람 이 있 더라도 바람직 한 방법 은 아니 다 . 알코올 식사 다른 음식 은 전혀 먹 지 않 고 스테이크 와 술 만 먹 는 방법 이 다 . 물론 간 기능 이상 과 복부 비만 을 유발 할 수 있 어 바람직 하 지 않 다 . 원 푸드 다이어트 ( One Food Diet ) 한 가지 음식 만 계속 먹 으면 그 음식 에 싫증 이 나 서 식사량 이 감소 하 기 때문 에 당연히 체중 이 빠진다 . 이것 은 사실 한 가지 음식 을 제외 하 고 는 단식 의 효과 로 체중 이 줄어드 는 것 이 므로 지방 이 아니 라 근육 이 빠지 는 부작용 이 생기 고 단식 때 와 마찬가지 로 건강 을 위협 한다 . 초저 칼로리 다이어트 식품 필수 영양소 를 고루 포함 하 는 다이어트 식품 ( 대용 식품 ) 으로 하루 600 kcal 이하 의 칼로리 를 섭취 하 게 하 는 식이 요법 . 이 방법 은 빠른 속도 로 체중 을 줄이 므로 간혹 복부 팽 만 , 구토 , 복통 , 설사 등 의 부작용 이 생길 수 있 다 . 다행히 별 부작용 없이 체중 이 빠졌 다 할지라도 문제 가 해결 된 것 은 아니 다 . 정상 식사 로 되돌아가 는 순간 체중 이 다시 불어나 기 시작 하 므로 . 다이어트 식품 은 무조건 안 된다는 것 이 아니 라 급격 한 체중 조절 에 이용 하 기 위해서 는 의사 의 관리 와 검사 가 필수 적 이 다 . 올바른 다이어트 6 하 원칙 언제 ( when ) 살 빼 려는 사람 들 이 가장 먼저 하 는 일 은 먹 는 양 을 줄이 는 것 . 대부분 ' 무엇 을 어떻게 먹 느냐 ' 보 다 ' 언제 부터 안 먹 을 것 이 냐 ' 로 고민 한다 . 다이어트 할 때 음식 은 일정 한 시간 에 먹 고 절대 식사 를 거르 지 않 도록 한다 . 굶 게 되 면 우리 몸 은 저절로 비상 태세 에 돌임 , 부족 한 칼로리 를 되 도록 소비 하 지 않 는 방향 으로 대처 해 오히려 체중 이 불어나 는 경우 도 있 다 . 무엇 을 ( what ) 최근 연구 결과 에 따르 면 하루 에 섭취 하 는 총 칼로리 가 같 더라도 고 칼로리 의 음식 을 많이 먹 는 사람 이 더 비 만 해 지 는 경향 이 있 다고 한다 . ' 1 일 총 칼로리 만 맞추 면 되 지 ' 라는 생각 으로 끼니 를 스낵 , 초콜릿 바 등 으로 때우 면 비록 칼로리 를 맞추 었 더라도 더 뚱뚱 해질 수 있 다는 얘기 다 . 그러므로 고지방 , 고 칼로리 음식 의 유혹 을 과감히 뿌리친다 . 어디 서 ( where ) TV 나 책 에 푹 빠져 자신 이 뭘 얼마나 먹 고 있 는지 모르 는 , 무 의식 적 으로 먹 는 습관 을 버려야 한다 . 음식 은 반드시 식탁 에서 만 먹 겠 다는 원칙 을 세운다 . 왜 ( why ) 스트레스 받 아서 또는 친구 가 먹 고 있 으니까 먹 는 경우 , ' 왜 ' 지금 무엇 을 먹 고 싶 은 생각 이 들 었 는지 스스로 에게 물어본다 . 정말 배 가 고파서 그런 게 아니 라면 과감 하 게 거부 할 것 . 어떻 게 ( how ) 급하 게 먹 으면 뱃속 에서 위 가 꽉 찼 다는 신호 를 보내 기 도 전 에 너무 많 은 칼로리 르 섭취 하 게 된다 . 식사 할 때 는 천천히 꼭꼭 씹 어서 골고루 먹 는다 . 천천히 먹 을수록 덜 먹 게 되 므로 . 누구 와 ( who ) 혼자 먹 으면 영양 적 으로 균형 있 는 식사 가 어려워진다 . 평소 가족 들 에게 당분 이 많 은 음식 이나 고 칼로리 음식 을 피할 수 있 도록 도움 을 청하 고 , 먹 을 때 도 누군가 와 담소 를 나누 며 식사 를 즐겨야 천천히 먹 게 돼서 배 가 빨리 부르 다 . 이야기 할 때 소모 되 는 칼로리 도 만만 치 않 다 . 다이어트 전문 코치 와 다이어트 쉽 게 하 기 ㅡ > http : / / slimherb . co . kr / front / php / b / board _ list . php ? board _ no = 5 공유 하 기 글 요소