몸매 라인 을 만들 어 주 는 필라테스 다이어트 몸매 의 라인 을 만들 고 싶 으시 다고요 . 그렇 다면 필라테스 를 해 보 세요 . 필라테스 는 전신 운동 으로서 몸 의 중심 을 강화 해서 균형 잡힌 신체 를 만들 어 주 고 , 근력 의 강화 로 힘 을 키워 줌 과 동시 에 , 유연 성 증대 에 도 도움 이 되 는 운동 입니다 . 특히 몸매 의 라인 을 만들 거나 자세 를 바르 게 잡 고 싶 은 사람 들 은 필라테스 가 좋 은 대안 이 될 것 입니다 . ( 허리 가 펴지 고 자세 가 교정 되 며 , 내장 기관 도 운동 되 기 때문 에 내 장비 만 의 예방 및 해소 효과 가 있 습니다 ) 또한 심폐 능력 과 순환기 능력 이 강화 되 며 , 호흡 시 독소 가 배출 되 고 , 그 외 스트레스 또는 긴장 의 해소 효과 도 높 아서 정신 건강 에 도 도움 이 되 며 집중력 향상 의 효과 를 얻 게 됩니다 . ( 그 외 에 재활 목적 의 운동 에 도 효과 가 좋 습니다 ) 필라테스 는 몸 과 마음 을 가다듬 는 운동 으로서 요가 와 스트레칭 의 중간 단계 의 운동 으로 이해 하 면 됩니다 . 필라테스 는 반복 되 는 연속 의 동작 을 통해서 근육 을 단련 시키 며 , 통증 없이 근육 을 강화 시키 는 것 인데 특히 파워 하우스 ( Power house ) 라 불리우 는 아랫배 와 엉덩이 부분 을 단련 시키 는 것 이 기본 입니다 . 이 는 몸 의 중심 이 되 는 척추 를 바로잡 기 위하 여 파워 하우스 를 중심 으로 운동 하 는 것 이 며 , 동작 마다 고유 의 호흡 패턴 이 있 는데 이러 한 호흡 패턴 에 맞춰서 동작 하 는 것 이 중요 합니다 . 호흡 을 통해서 몸매 를 만들 수 있 는 것 으로서 , 특히 호흡 법 을 통한 복횡근 단련 효과 로 옆구리 살 과 아래 배 살 을 뺄 수 있 습니다 . 또한 복근 이 단련 되 면서 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 힘 을 분산 시켜서 허리 를 강화 시켜 주 는 효과 로 도 작용 하 게 됩니다 . 각 동작 마다 정신 을 집중 하 여 실시 하 며 , 다음 동작 으로 넘어가 는 연결 동작 또한 부드럽 고 유연 한 흐름 을 따라서 동작 해야 합니다 . 준비물 은 매트 와 운동복 이 필요 하 며 , 호흡 시 갈비뼈 의 확장 상태 가 보이 도록 운동복 은 몸 에 피트 되 는 것 을 입 는 것 이 중요 합니다 . 매트 는 미끄러지 지 않 는 것 을 고 릅니다 . 필라테스 호흡 법 아래 배 를 이용 해서 숨 을 내쉬 는 복식호흡 을 하 며 , 배꼽 아래 8 cm 지점 을 중심 으로 복근 ( 복횡근 , 복사 근 , 복직근 ) 을 강하 게 조여 줍니다 . 숨 을 내쉴 때 에 는 입 을 벌려서 ' 하아 ' 하고 내쉬 며 , 이때 허리 는 뜨 지 않 도록 하 고 , 목 은 뒤 로 젖혀지 지 않 도록 합니다 . 들 이 마실 때 에 는 코로 들 이 마시 고 , 횡 경막 위쪽 의 가슴 으로 들 어 마십니다 . 호흡 법 의 핵심 은 들숨 ( 들 이 마실 때 ) 은 가슴 으로 하 고 날숨 ( 내쉴 때 ) 은 복부 로 하 는 것 입니다 . 자 그럼 필라테스 를 배워 보 도록 하 겠 습니다 . 필라테스 다이어트 - The Hundred 필라테스 다이어트 - The Roll Up 필라테스 다이어트 - Reg Circles 필라테스 다이어트 - Rolling Like a Ball 필라테스 다이어트 - Single Leg Stretch 필라테스 다이어트 - Double Leg Stretch 필라테스 다이어트 - Criss Cross 필라테스 다이어트 - Swan Dive 필라테스 다이어트 - Single Leg Kick 필라테스 다이어트 - Double Leg Kick 필라테스 다이어트 - Spine Stretch 필라테스 다이어트 - Open Leg Rocker 필라테스 다이어트 - The Corkscrew 필라테스 다이어트 - The Saw 필라테스 다이어트 - Side Kicks 필라테스 다이어트 - Swimming 필라테스 다이어트 - Leg Pull Back 공유 하 기 글 요소