엽산 이 많 은 음식 과 효능 , 임산부 추천 / 하루 ( 일일 ) 권 장량 # 엽산 이 많 은 음식 # 임산부 엽산 # 엽산 추천 # 엽산 효능 # 엽산 하루 권 장량 # 엽산 일 일 권 장량 # 임신 엽산 복용 시기 ​ ​​ 주변 에서 임신 을 하 기 전 부터 엽산 을 섭취 해야 한다고 했었 어요 . ​ 엽산 은 비타민 B 9 이 라고 도 하 며 수용성 비타민 B 군 중 하나 이 며 , , 주요 생리 작용 으로 는 적혈구 를 만들 고 세포 합성 에 필요 한 DNA 를 만드 는데 필요 한 성분 이 며 간 해독 작용 에 도 도움 이 되 는 성분 이 라고 했었 어요 . ​​​​​​ ​​​ 임신 중 에 는 태아 에게 공급 해야 할 혈액 량 이 45 % 정도 늘 게 되 는데 , 혈액 을 만드 는데 필요 한 단백질 , 철분 , 엽산 등 이 필요 하 다고 했었 어요 : )​ 엽산 은 평상시 에 는 음식 으로 보충 할 수 있 으나 체내 에 저장량 이 많 지 않 은 영양소 라 임신 때 처럼 요구량 이 늘 경우 , 음식 이 아닌 엽산 보충 제 를 통해 복용 이 필요 했었 어요 *.*​ 우리 나라 임산부 의 임신 초기 복용 률 은 30 % 정도 로 낮 은 수준 이 라고 했었 어요 +.+​​​​​ ​​ 임산부 의 엽산 섭취 시기 는 임신 전 부터 14 주 까지 엽산 복용 은 필수 이 며 1 일 400 - 600 mcg 의 엽산 을 보충 제 형태 로 복용 하 는 것 좋 다고 했었 어요 . ​ 임신 한 달 전 ~ 임신 14 주 까지 하루 400 - 800 ㎍ 복용 필수 이 며 , 그 중 보충 제 로 는 400 ㎍ 를 섭취 하 고 상추 , 시금치 , 아스파라거스 등 과 같 은 식품 을 통해 200 ㎍ 를 섭취 하 는 것 이 좋 다고 했었 어요 ~.~​​​​​ ​​​ 엽산 을 섭취 하 면 엽산 이 몸 에 활용 되 기 위한 작용 으로 비타민 B 12 가 이용 되 므로 비타민 B 12 결핍 이 올 수 있 으므로 , 섭취 할 때 는 비타민 B 12 가 함께 먹 는 것 이 좋 다고 했었 어요 : )​ 정상 적 인 혈액 생산 과 신경 작용 에 필수 적 인 비타민 B 12 는 엽산 과 함께 섭취 하 면 몸 에서 더욱 잘 활성 화 되 며 이 제품 에 는 비타민 B 12 가 1 일 영양 성분 기준치 대비 138 % 가 들 어 있 으므로 도움 이 된다고 했었 어요 *.*​​​​ ​​ 엽산 이 많 은 음식 과 효능 , 임산부 추천 / 하루 ( 일일 ) 권 장량 을 알아보 면서 , 풍부 한 영양 섭취 가 필요 한 성장기 어린이 와 청소년 ! 그리고 , 평소 인스턴트 와 육류 위주 로 식사 를 하 셔서 야채 섭취 가 부족 하 신 분 들 및 다이어트 와 불 규칙 적 인 식사 로 인해서 영양 섭취 가 부족 하 신 분 들 에게 추천 을 드려 보 아요 ~.~​​​​​​​ ​