' 그래 , 그건 그 사람 얘기 지 , 난 뭐 . .... 내 가 뚱뚱 한 게 어제 오늘 얘긴가 ? 실제 적 인 도움 이 되 는 내용 도 있 었 으면 좋 겠 는데 . ..' 8 개월 만 에 212 kg 에서 99 kg 으로 변한 닥터 닉 의 놀라운 다이어트 성공 스토리 , 절망 적 인 삶 을 희망 으로 변화 시킨 닥터 닉 의 혁신 적 인 체중 감량 과 유지 의 7 원칙 을 공개 합니다 . 살 을 � 기 전 에 당신 의 생각 부터 바꿔라 ! 8 개월 간 113 gk 을 뺀 비 만 전문의 의 다이어트 비법 을 공개 합니다 . ☆ 닥터 닉 의 체중 감량 과 유지 의 7 원칙 1 . 살 을 빼 기 전 에 생각 부터 바꿔라 다이어트 문제 를 다루 는 데 가장 근본 적 인 것 은 ' 원인 을 다루 는 것 ' 이 다 . 성공 적 인 다이어트 는 영구 적 인 라이프 스타일 변화 없이 는 불 가능 하 다 . 2 . ' 왜 먹 는가 ' 를 생각 하 라 무엇 을 먹 는가 의 문제 보다 왜 , 어떻게 먹 는가 의 문제 가 더욱 중요 하 다 . 왜 , 그리고 언제 먹 느냐는 것 과 적정 시점 에서 먹 는 것 을 멈추 는 방법 을 터득 하 는 것 이 핵심 이 다 . 3 . 알맞 은 양 의 좋 은 음식 을 골라라 음식 을 안 먹 는 것 만 으로 는 효과 가 없 다 . 자신 에게 적절 한 좋 은 음식 을 바른 방법 으로 먹 어야 효과 가 있 다 . 4 . 보다 열심히 칼로리 를 태워라 지속 적 으로 , 그리고 열심히 운동 하 지 않 으면 체중 감량 과 유지 는 불 가능 하 다 . 당신 의 근육 들 은 사용 하 기 위해 만들 어 진 것 이 라는 사실 을 기억 하 라 . 5 . 일상 을 잠시 나마 떠나라 당신 의 건강 을 개선 시켜 줄 수 있 는 방법 과 당신 이 정말로 좋 아 하 는 어떤 일 을 결합 해서 다이어트 를 한다면 마술 처럼 불 가사 의 한 힘 이 생겨난다 . 나 는 이것 을 ' 상실감 을 잊 는 최고 의 방법 ' 이라고 부른다 . 6 . 다이어트 계획 을 공개 하 라 . 건강 한 삶 으로 가 는 길 은 혼자 갈 수 없 다 . 다이어트 계획 을 공개 하 면 스스로 다이어트 성공 에 대한 책임감 을 강하 게 느낄 수 있 으며 성공 의 기쁨 도 함께 나눌 수 있 다 . 7 . 다이어트 는 평생 건강 을 위한 것 임 을 기억 하 라 살 을 빼 는 것 만 이 진정한 해결 법 이 아니 다 . 지속 적 으로 줄인 몸무게 를 유지 하 여 다시 원래 의 몸무게 로 돌아가 지 않 게 하 는 것 이 더욱 중요 한 문제 이 다 . 변해야 산다 ! ! 내 몸무게 가 212 Kg 이 던 시절 , 난 운동 도 하 지 않 으면서 과식 을 하 며 보통 수명 만큼 살 수 있 을 거 라고 기대 했 다 . 얼마나 바보 같 은 생각 인지 , 그래서 모든 사람 이 바보 같 아 지 는 4 월 1 일 , 만우절 에 나 의 특별 한 다이어트 여행 을 시작 했 다 . 그래서 만우절 은 나 에게 너무나 중요 한 의미 를 지닌다 . 212 kg 이 나 나가 는 어떤 바보 의 기념일 이 라고 나 할까 . 만약 내 가 다이어트 에 도전 하 지 않 았 다면 여전히 커다란 덩치 에 뚱뚱 한 바보 로 살 고 있 을 것 이 다 . * 닥터 닉 이 알려 주 는 Tip ! !! 이런 광고 에 속 지 마세요 ! ! 1 . 잠자 는 동안 살 을 빼 세요 여러분 누구 나 잠자 는 동안 에 살 을 뺄 수 있 다 . 잠자 는 동안 은 아무 것 도 먹 지 않 기 때문 이 다 ! 안타깝 게 도 당신 의 몸무게 가 늘어나 는 건 깨 어 있 는 동안 먹 는 것 때문 이 다 . 돌팔이 들 이 ' 자는 동안 살 빼 는 약 ' 이라고 끼워 팔 고 있 다 . 2 . 월 10 만 원 으로 원 하 는 만큼 살 을 빼 세요 이런 광고지 들 은 어디 서 나 흔히 볼 수 있 다 . 이것 은 저 칼로리 음식 을 포장 하 여 판매 한다는 선전물 이 거나 일 명 체형 관리 를 해 준다는 곳 의 광고 들 이 다 . 요즘 인기 를 얻 고 있 는 이런 것 들 에 반대 할 이유 는 없 지만 알 고 보 면 이 프로그램 을 따라 하 려면 10 만 원 보다 훨씬 돈 이 많이 든다는 사실 을 기억 하 라 . 3 . 먹 고 싶 은 만큼 먹 고 , 운동 은 조금 만 해도 1 주일 2 ~ 5 Kg 감량 보장 ! 이런 광고 도 잡지 같 은 데 서 자주 보 았 을 것 이 다 . 과학 의 획기 적 발전 , 의학 의 기적 이 라고 주장 하 며 생명 을 살릴 수 있 는 새로운 것 이 라고 말 한다 . 과연 그럴까 ? 4 . 당신 에게 필요 한 것 은 오직 이 기적 의 알약 뿐 ! 그런 좋 은 약 이 있 다면 좋 을 텐데 , 나 도 ' 날 씬 이 약 ' 을 처방 받 고 다음 날 , 아니면 30 일 후 아니 면 6 개월 후 날씬 해진 자신 을 보 며 환호 하 고 싶 다 . 그러나 ' 총명 해 지 는 약 ' 으로 공불 르 안 해도 시험 을 잘 보 지 못하 는 것 처럼 , 약 만 먹 는 것 으로 는 몸무게 를 줄일 수 없 다 . 이런 광고 들 에 속 는 것 은 어리석 은 사람 이 다 . 한편 비 만 치료제 개발 을 위한 제약 회사 의 노력 은 계속 되 고 있 다 . 비 만 치료 에 효과 적 인 새로운 약 을 개발 하 기 위하 여 어마어마 한 연구 를 수행 하 고 있 다고 한다 . 현재 의사 가 비민 의 장기 적 치료 를 위해서 처방 하 는 약 은 두 가지 다 . 그 하나 가 ' 제니 칼 ' 이 다 . 이 약 은 음식 의 지방 성분 이 몸 에 덜 흡수 되 도록 해 주 는 역할 을 한다 . 또 다른 하나 는 ' 메 리디아 '( 국내 에서 는 ' 리덕 틸 ' 이 라는 상품명 으로 출시 되 었 다 ) 이것 은 식욕 을 억제 하 는 역할 을 한다 . 임상 시험 결과 이 두 약 은 몸무게 의 5 ~ 10 % 를 감소 시키 는 데 효과 가 있 다고 한다 . 그러나 아쉽 게 도 제니 칼 과 메리 디아 는 심박수 증가 , 설사 등 과 같 은 부작용 이 있 다 . 이러 한 약 은 운동 등 통합 적 인 체중 유지 프로그램 과 함께 사용 해야 효과 가 있 는 것 으로 증명 되 었 다 . 하지만 나 는 아직 까지 이 약 을 처방 해 본 적 이 없 다 . 왜냐하면 내 환자 들 은 그런 약 을 먹 을 만 한 경제 적 능력 이 못 된다 . 또 다른 이유 는 약 의 안전 성 과 효능 면 에서 는 의사 인 나 도 아직 확신 이 들 지 않 기 때문 이 다 . 내 가 212 kg 이 되 도록 약 을 먹 어 보 지 않 았 으니 , 내 환자 에게 처방 했 을 리 가 없 지 않 은가 . 내 가 다이어트 를 시작 하 기 전 , 여러 가지 잘못 된 이유 로 먹 으며 지내 던 시절 의 모습 전통 그리스 식 부활절 파티 의 양고기 바비큐 앞 에서 찍 은 사진 이 다 . 난 이런 양고기 바비큐 절반 정도 를 혼자 해치우 곤 했 다 . 그러나 이제 더 이상 은 그런 일 은 없 다 . ★ 우리 가 과식 하 기 쉬운 7 가지 함정 1 . 감정 적 으로 먹 는다 2 . 아무 생각없이 먹 는다 3 , 배 가 불러도 맛 을 즐기 기 위해 먹 는다 4 . 정 ( 情 ) 으로 먹 는다 5 . 참 을 수 없 는 식욕 때문 에 먹 는다 6 . 먹 는 것 을 숨기 며 먹 는다 7 . 폭식 ☆ 닥터 닉 의 건강 한 식사 십계명 1 . 몸 안 의 신호등 에 노란불 이 들어오 면 먹 는 것 을 멈춰 라 우리 는 음식 의 경이 로운 맛 을 즐기 는 기쁨 도 누려야 하 지만 더불 어 기억 해야 할 것 은 배고픔 을 없애 기 위해 먹 고 있 다는 사실 이 다 . 이것 은 우리 의 몸 이 적절 한 만족 의 시점 에 도달 했 을 때 먹 는 것 을 멈춰야 한다는 뜻 이 다 . 2 . 캔 이나 비닐 로 포장 된 가공 음식 은 피하 라 3 . 가공 된 탄수화물 을 멀리 하 고 복합 탄수화물 을 섭취 하 라 뚱뚱 했 던 시절 난 손 에 잡히 면 무조건 먹 는 스타일 이 었 다 . 주유 를 하 고 편의점 에 들어가 서 초콜릿 슈크림 빵 하나 를 들 고 나오 고 , 휴게실 에 가 서 는 빵 을 집 어 들 고 , 사무실 에서 는 크림치즈 를 바른 베이글 빵 을 먹 었 다 . 그러나 이제 그런 종유 의 음식 들 은 먼 기억 같 다 . 그렇 다고 해서 가공 된 달콤 한 음식 을 한 입 도 안 먹 는다는 말 은 아니 다 . 가끔 은 먹 지만 되 도록 잡곡 또는 통밀 로 만든 음식 , 현미 등 과 같이 GI 가 낮 은 음식 을 먹 으려고 노력 하 고 있 다 . 4 , 배 가 고플 대 탄수화물 과 지방 을 먹 기 전 샐러드 로 배 를 채워 라 5 . 먹 고 싶 은 욕구 를 오래 참 지 마 라 6 . 먹 는 즐거움 을 위해 작전 을 짜라 7 . 나 에게 맛있 고 만족 을 주 는 음식 을 먹 어라 8 . 매일 아침 너 의 몸 에 시동 을 걸어라 9 . 수분 공급 을 충분히 하 여 몸 을 촉촉 하 게 유지 하 라 10 . 과도 한 허기 를 느끼 지 않 도록 조금 씩 자주 먹 어라 나 는 이제 적절 한 때 에 올바른 방법 과 정당 한 이유 로 음식 을 먹 는다 . 나 는 요즘 한층 기분 이 더 좋 아 졌 고 , 아침 에 깨어나 서 잠자리 에 들 때 까지 에너지 가 충만 하 고 , 발 에 용수철 을 달 아 놓 은 것 처럼 가볍 게 하루 를 살아간다 . 제 3 원칙 을 지키 면서 가장 좋 은 점 은 다시 는 새로운 다이어트 법 을 찾 지 않 아도 된다는 것 이 다 . 당신 도 이 원칙 들 을 잘 따른다면 나 처럼 될 수 있 을 거 라 믿 는다 . 『 나 는 이렇게 113 kg 을 뺐 다 』 발췌 닉 아 판티 디스 지음 / 김태 옮김 / 넥서스 BOOKS 발행