안녕 하 세요 ~ 수원 망포역 에 위치 한 EMS 트레이닝 아카데미 코리아 EMS 박사 , 쏭 박사 입니다 ! EMS 트레이닝 은 20 분 의 전신 고강 도 운동 으로 저희 센터 에서 는 회원 님 들 께 운동 후 반드시 30 분 이내 에 단백질 음료 를 섭취 하 실 수 있 도록 권장 을 하 고 있 는데요 , ​ 이렇게 운동 후 뿐 만 아니 라 평상시 에 도 필수 영양소 인 단백질 을 잘 챙겨 먹 어야 한다는 사실 . 알 고 계신가요 ? 아무리 강조 해도 지나치 지 않 는 영양 섭취 와 그 타이밍 의 중요 성 . 오늘 은 영양 섭취 타이밍 과 근육 발달 책 과 함께 저희 가 추천 하 는 단백질 음료 , 프로 틴 기프트 에 대해서 알아보 도록 하 겠 습니다 : )​ 먼저 근육 의 24 시간 대사 주기 중 에 는 1 ) 에너지 를 만들 어 쓰 는 주 주 기 2 ) 이 를 보충 하 는 주기 3 ) 성장 주기 가 있 습니다 . 최고 의 퍼포먼스 를 내 기 위해서 근육 이 최상 의 기능 을 발휘 하 기 위해서 는 다이어트 에 성공 하 기 위해서 는 적절 한 양 과 종류 의 영양소 가 적절 한 시기 에 잘 공급 되 어야 합니다 . ​ 본 책 에서 는 과거 단백질 을 섭취 할수록 좋 다고 여겨졌 던 사실 을 언급 하 며 , 소 한 마리 의 단백질 을 섭취 한다 해도 그 시점 에서 자신 의 근육 이 준비 되 어 있 지 않 다면 , 이 모든 단백질 은 아무 소용없 다 이야기 합니다 . 이 책 에서 는 운동 10 분 전 부터 운동 중 에 는 근 손상 을 최소 화 시키 고 , 운동 후 빠른 회복 을 위해 단백질 , 특정 아미노산 , 비타민 과 함께 탄수화물 을 섭취 하 는 것 이 좋 다고 이야기 합니다 . ​ 흔히 우리 가 단백질 음료 라고 하 면 , 대부분 단백질 만 들어가 있 을 것 이 라고 생각 을 하 게 되 는데요 , 대부분 의 단백질 음료 들 은 나트륨 , 탄수화물 , 비타민 등 다른 영양소 도 함께 구성 되 어 있 습니다 . 요건 제 가 운동 할 때 마다 꼭 챙겨 먹 는 프로 틴 기프트 영양 성 분표 입니다 . ​ 나트륨 20 mg 탄수화물 36 g 지방 0 g 단백질 20 g 또한 , 분리 유청 단백질 ( WPI ) 22 g , 결정 과당 과 당류 저감 화 고 가 원료 인 CJ 제일제당 알 룰 로스 를 사용 하 고 사과 농축 액도 4 % 함유 되 어 있 습니다 . 사과 맛 과 함께 포도 맛 , 파인애플 맛 이 있 는데요 포도 맛 은 포도 농축 액 4 % ( 150 kcal ) , 파인애플 맛 은 파인애플 농축 액 1 % ( 180 kcal ) 함유 되 어 있 습니다 ~ 잠깐 분리 유청 반 백질 에 대해서 알아보 기 위해 논문 을 찾아보 았 는데요 , 부경 대학교 박원덕 교수 님 께서 쓰 신 12 주 저항 트레이닝 운동 시 천연 단백질 과 분리 유청 단백질 섭취 의 차이 가 근 육 량 및 신체 구성 에 미치 는 영향 ( 한국 수산 해 양 교육 학회 ) 논문 에 따르 면 , © csolorzanoe , 출처 Unsplash 가공 되 지 않 은 단백질 을 천연 단백질 이 라 하 며 , 자연 그대로 의 가공 되 지 않 은 육류 , 생선 , 계란 , 가금 류 등 을 통해 주로 섭취 된다고 합니다 . ​ 특히 우리 가 가장 많이 먹 는 닭 가슴살 의 경우 쇠고기 에 비하 여 단백질 함량 이 훨씬 높 고 닭고기 부위 중 에서 도 가장 높 은 단백질 함량 을 보유 하 고 있 다고 합니다 : ) 그럼 프로 틴 기프트 에 들 어 있 는 분리 유청 단백질 은 무엇 일까요 ? ?? 단백질 보조제 중 유청 단백질 은 스포츠 영양 에 중요 한 역할 을 하 며 , 특히 강 도 높 은 훈련 이나 근육 섬유 의 회복 등 에 중요 하 며 운동 선수 들 의 집중력 과 계획 적 인 운동 의 에너지원 으로 이용 이 된다고 합니다 . ​ 유청 단백질 은 단백질 함량 에 따라 농축 유청 단백질 ( WPC : whey protein concentration ) 과 분리 유청 단백질 ( WPI : whey protein isolates ) 로 구분 되 는데 WPI 가 WPC 보다 점도 와 풍미 면 에서 우수 하 다고 보 고 되 고 있 다고 합니다 . 천연 단백질 과 분리 유청 단백질 을 12 주간 저항성 운동 과 함께 20 대 남성 대학생 보디빌더 를 대상 으로 운동 후 섭취 시킨 결과 일반식 섭취 와 지속 적 인 저항 운동 을 병행 하 는 것 보다 저항성 운동 과 단백질 섭취 가 함께 병행 될 경우 체내 근육 량 및 제지 방량 향상 과 체지방 률 의 감소 에 보다 큰 영향 이 있 는 것 으로 판단 되 며 , 특히 단백질 보조제 로 사용 되 고 있 는 분리 유청 단백질 만 으로 도 근육 량 과 제지 방량 의 증가 와 체지방 률 의 감소 에 있 어 유의 한 결과 를 나타낼 수 있 음 을 확인 하 였 다고 하 였 습니다 . 운동 전 과 후 에 단백질 섭취 , 꼭 해야 겠 지요 ? 무엇 보다 많 은 분 들 이 다이어트 를 목적 으로 운동 하 시 는 경우 가 많 은데 , 체지 방량 을 감소 시키 고 근육 량 을 증가 시키 기 위해서 는 단백질 권 장섭 취량 을 충분히 유지 하 면서 운동 전 과 후 에 단백질 을 꼭 섭취 해 주 셔야 한다는 사실 ! ​ 꼭 기억 해 주 세요 ~ 20 분 의 전신 고강 도 운동 EMS 트레이닝 전문 센터 EMS 트레이닝 교육 / 연구 기관 EMS 트레이닝 아카데미 코리아 경기도 수원시 영통구 영통 로 213 번 길 16 망포 프라자 401 호 EMS 트레이닝 아카데미 코리아 EMS 박사 , 쏭 박사 였 습니다 ! !! 감사 합니다 ~ 궁금 할 땐 네이버 톡톡 하 세요 ! ​​​​​