다이어트 식단 을 만들 자 다이어트 를 위해서 는 운동 과 함께 건강 을 고려 한 식단 짜 기 도 중요 하 다 . 단백질 과 야채 는 4 대 6 의 비율 로 짜 되 한식 위주 로 먹 는 게 좋 다 . 50 kg 여성 이 △ 가벼운 수영 30 분 ( 165 Cal 소모 ) △ 자전거 타 기 30 분 ( 88 Cal ) △ 달리 기 30 분 ( 161 Cal ) △ 격렬 한 수영 30 분 ( 550 Cal ) 을 매일 하 면 964 Cal 가 소모 된다 . 기초 대 사량 을 약 1200 Cal 로 가정 하 고 매일 2 시간 씩 위 의 운동 을 하 면 하루 에 2164 Cal 를 소모 하 는 셈 이 다 . 이때 음식 을 하루 에 1400 Cal 만 섭취 해 보 자 ( 식단 참조 ) . 매일 764 Cal ( 2164 - 1400 ) 를 더 쓰 는 셈 이 다 . 이렇게 한 달 만 운동 과 다이어트 식단 을 병행 하 면 체지방 이 줄 어 체중 감량 에 성공 할 수 있 다 . 봄바람 맞 으며 힘차 게 걷 다 보 면 어느새 살 이 쏙 ~ 빠지 는 걷 기 다이어트 프로그램 Go ! Go ! ‘ 동의보감 ’ 에 “ 약보 보다 식보 가 낫 고 식보 보다 행보 가 낫 다 ” 는 말 이 있 다 . 건강 을 유지 하 는 데 는 약 보다 음식 이 낫 고 , 음식 보다 몸 에 더 좋 은 것 이 걷 기 라는 뜻 이 다 . 걷 기 운동 은 언제 어디 서 나 쉽 게 할 수 있 고 특별 한 기구 가 필요 없 어 초보 자 가 하 기에 적당 한 운동 . 칼로리 소비 와 는 상관없이 지방 은 운동 을 시작 한 후 15 분 이 지나 야 소비 되 기 때문 에 달리 기 보다 오래 할 수 있 는 걷 기 가 다이어트 에 는 효과 적 이 다 . 한 번 에 45 분 이상 씩 일 주일 에 4 일 가량 걸으면 일 년 에 8 kg 이 빠진다고 한다 . ▶ 슬림 한 허벅지 만드 는 운동 워킹 다이어트 효과 ▼ 살 이 빠진다 걷 기 는 달리 는 것 보다 살 을 빼 는 데 효과 적 . 우리 몸 은 힘든 운동 을 할 때 는 당질 을 , 가벼운 운동 을 할 때 는 지방질 을 연소 하 기 때문 에 뛰 는 것 보다 는 빠르 게 걷 는 것 이 다이어트 효과 가 높 다 . 운동 시작 후 15 분 이 넘 어야 지방 이 소비 되 므로 최소한 30 분 이상 걷 는다 . ▼ 뼈 를 튼튼 하 게 한다 걷 기 운동 을 하 면 칼슘 이 뼛속 으로 흡수 되 는 것 을 도와 뼈 가 튼튼 해진다 . 다리 의 혈액 순환 과 물질대사 가 활발 해져 다리 근육 도 탄탄 해진다 . 4 시간 을 걸으면 20 시간 을 침대 에 누워 있 는 동안 빠져나간 골 질량 이 보충 된다고 한다 . ▼ 심장 과 폐 가 튼튼 해진다 유산소 운동 인 걷기 운동 을 하 면 심장 에 혈액 공급량 이 많 아 져 심장 이 튼튼 해진다 . 한 번 에 20 분 이상 일 주일 에 4 일 정도 걸으면 심장 과 폐 가 튼튼 해져 피로 가 풀리 고 더욱 힘든 운동 도 할 수 있 게 된다 . ▼ 뇌 의 노화 를 막 는다 뇌 세포 의 노화 를 막 는 역할 을 하 는 뼈 들 은 하반신 에 많이 모여 있 다 . 다리 를 많이 사용 하 는 걷 기 는 노화 를 방지 해 주 는 뼈 들 을 운동 시켜 뇌 를 건강 하 게 만든 다 . ▼ 저혈압 , 빈혈 , 고 혈압 에 좋 다 ▶ 터질 듯 한 볼살 과 목살 해결 하 자 저혈압 의 경우 걷 기 운동 을 하 면 심장 으로 많 은 양 의 피 가 유입 돼 심장 을 단련 시키 는 효과 가 있 다 . 운동 을 해서 심장 이 빨리 뛰 게 되 면 혈액 속 에 적혈구 의 양 이 많 아 져 빈혈 치료 에 도 좋 다 . 고 혈압 의 경우 도 걷 기 운동 을 하 면 혈액 흐름 이 활발 해 지 고 산소 가 충분히 공급 되 어 혈압 이 내려가 는 효과 를 볼 수 있 다 . 하 지만 뛰 기 운동 을 무리 하 게 하 면 혈액 량 이 많 아 져 순간 적 으로 혈압 이 높이 올라갈 수 있 으므로 주의 한다 . 워킹 기본 자세 ▼ 워킹 기본 자세 01 등 을 곧 게 펴 고 큰 걸음 으로 빨리 걸으면서 팔 을 크 게 앞뒤 로 흔드 는 것 이 기본 자세 . 발 은 뒤꿈치 가 먼저 땅 에 닿 은 후 발가락 끝 으로 땅 을 차 면서 앞 으로 나아간다 . 몸 의 중심 은 발꿈치 → 발바닥 바깥 부분 → 새끼발가락 → 엄지발가락 순 으로 옮긴다 . 호흡 은 걸음 에 맞춰 규칙 적 으로 크 게 쉬 는데 , 3 걸음 걷 고 들이쉬 고 다시 3 걸음 걷 고 내쉰다 . 준비 운동 5 분 , 워킹 30 분 , 정리 운동 5 분 이상 을 일 주일 에 세 번 정도 해야 효과 가 있 다 . ☞ 똥배 와 팔뚝 살 빼 는 운동 법 02 바르 게 서 서 가볍 게 주먹 을 쥐 고 팔 을 90 도 로 구부린다 . 이때 시선 은 15 m 전방 을 보 고 턱 은 안 으로 당긴다 . 03 뒤꿈치 부터 바닥 에 닿 게 한 발 을 앞 으로 크 게 내딛 는다 . 내딛 는 다리 의 발가락 끝 으로 땅 을 차 면서 앞 으로 나아간다 . 보폭 을 크 게 하 고 팔 을 앞뒤 로 흔들 면서 빠르 게 걷 는다 . 이때 손 을 어깨 높이 까지 수직 으로 올린다 . ★ 연예인 들 이 . . 거 의 ㄷ ㅏ 하 는 거 에요 ! ! 남녀노소 누구 든지 요요 없이 성공 하 는 콩 단백질 파우더 ! ! 먹 은지 한 달 만 에 6 kg 로 줄 엇 어 요 ~ ! ! http : / / lemonbeauty . com / 0505 - 233 - 5240 ☜