안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 이거 제 가 여름 휴가 기간 에 이야기 해 드렸 던 내용 인데 . .. ㅎㅎ 휴가 기간 이 라 많 은 분 들 이 못 보 셨 을 것 이 고 ~ 제 가 이야기 를 해 드리 면서 실수 한 것 도 있 고 해서 다시 한 번 실수 한 것 을 바로 잡 아 ~ 알려 드려요 ^^ 다이어트 를 할 때 는 당연히 밤 에 먹 지 않 는 것 이 좋 지 않 은 거 다 들 들 어서 알 고 계시 죠 ~? 근데 그게 ~~ 도대체 가 무슨 이유 에서 안 좋 은지 정확히 는 모르 잖 죠 ^^? 그래서 오늘 은 다이어 어느 팁 으로 밤 에 먹 으면 왜 살 이 찌 는지 설명 을 드릴려고 해요 ~~ 음식 을 섭취 하 게 되 면 요 ~ ▶ 췌장 ( 이자 ) ◀ 에서 인슐린 이 나오 게 되 거든요 ~ GI 지수 가 높 은 음식 과 과식 을 할 때 는 특히 더 나온답니다 ~ ▶ 인슐린 은 ◀ 혈당치 를 조절 하 는 역활 을 하 지만 지방 을 합성 하 는 일 을 하 기 도 하 지요 ~ 너무 어려워 지 면 안 되 니 . .. 쉽 게 정리 를 해 볼께요 ~ 인슐린 은 지방 을 합성 하 는 일 을 하 는 호르몬 이 랍니다 ~ 그런데 이 인슐린 에 적수 가 있 거든요 ~ 그 호르몬 은 글루카곤 이 라고 하 는 호르몬 인데 ~ 인슐린 에 적수 이 지요 ~ ▶ 글루카곤 은 ◀ 인슐린 이 하 는 나쁜 짓 ( 지방 을 합성 하 게 하 는 짓 ) 의 반대 역활 인 지방 합성 을 억제 하 는 역활 을 한답니다 ^^ 우리 가 밤 에 먹 으면 살 이 찌 는 이유 가 이 글루카곤 에 있 는데요 ~~ 글루카곤 은 우리 랑 같 은 시간 에 잠 을 자 거든요 ~~ 낮 에 인슐린 의 나쁜 짓 을 감시 하 다 보 니 너무 피곤 한 나머지 우리 가 잠 을 잘 때 글루카곤 도 같이 잠 을 자 게 되 지요 ~ 그럼 자 는 동안 몸 에서 는 인슐린 혼자 나쁜 짓 ( 지방 합성 ) 을 하 고 다니 게 되 겠 죠 . .. 인슐린 나빠 ~ 아주 간단 하 게 이해 하 기 쉽 도록 설명 을 한 것 인데 . .. 다 들 이해 가 셨 지요 ^^? 음 . .. 오늘 다이어트 팁 을 정리 를 하 자면요 ~ 너무 밤늦 게 먹 게 되 면 지방 을 합성 하 는 인슐린 의 독무대 가 되 어 자 는 동안 먹 은 음식 들 이 지방 으로 합성 된다는 이야기 이 랍니다 ^^ 그러 니 너무 늦 은 시간 의 음식 섭취 는 자제 해 주 세요 ^^ 회원 님 들 그렇지만 여기 서 오해 하 시 는 분 들 이 몇 분 있 는데요 ~ 아 ~~ 자기 전 3 ~ 4 시간 전 의 적당 한 음식 섭취 는 괜찮 으니 살 뺀다고 너무 굶 는 것 도 좋 지 않 은 거 알 아 두 세요 ^^ joara 가 예전 에 인슐린 이 분비 되 는 췌장 을 갑상선 이 라고 잘못 이야기 해서 회원 분 중 에 한 분 이 바로 잡 아 주 셨었 어요 ^^ 이 글 을 보 고 계시 다면 감사 인사 전해 드립니다 ~(^^)(__) 건강 에 관한 이야기 를 하 는데 실수 를 하 면 안 되 는데 . .. 그래도 한 번 실수 는 병 가지 상사 라고 하 잖아요 ^^ 앞 으로 는 실수 없 도록 조심 하 겠 습니다 ~(^^)(__) 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 오늘 의 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 벤트 오버 로우 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 팔 을 내리 는 동작 에서 힘 을 빼 고 빠르 게 내려가 면 안 되 요 ^^) ( 전체 적 으로 동작 을 취할 때 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 다리 뒷 쪽 이 너무 땡기 면 무 릅 을 살짝 구부려 주 세요 ^^) 로커스트 ( 메뚜기 자세 ) ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 동작 을 30 초간 취하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 라잉 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 팔 벌려 뛰 기 40 개 x 8 set ( 40 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 8 번 ) ( 40 번 씩 총 8 번 을 ( 8 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 피티 체조 라고 도 불리 는 팔 벌려 뛰 기 하 는 거 예요 ^^) ( 동작 을 할 때 는 최대한 크 게 해 주 세요 ^^) ( 줄 넘기 나 가상 줄넘기 20 분 으로 대처 하 셔도 되 요 ^^) ( 미션 에서 하 는 유산소 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^ ( 미션 에서 유산소 했 다고 별도 로 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 셔야 되 는 거 아 시 죠 ^^ 요즘 날씨 가 꾸물꾸물 해서 많이 들 쳐져 있 는 거 같 은데요 ~~ 기분 들 업 좀 시킬 수 있 는 방법 이 없 을까요 ~~ 음 . .. 오늘 만 미션 하 고 나 면 이틀 동안 휴식 일 이 니 기분 전환 확실히 시키 세요 ^^ 아이쇼핑 도 하 고 ~~ 경치 좋 은 곳 에 구경 도 가 고 ~ 친구 들 이나 가족 들 과 즐거운 시간 도 보내 고 ~~ 자신 이 좋 아 하 는 사람 들 과 기분 좋 은 시간 보내 고 그러 면 기분 이 좋 아 지 지 않 을까요 ^^ 만사 가 귀찮 아도 혼자 서 있 으면 기분 더 다운 되 니 ~~ 주말 휴식 을 즐기 세요 ~~ 그럼 오늘 도 joara 가 응원 하 고 있 다는 거 기억 하 며 열심히 화이팅 하 시 고 요 ~ 모두 들 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 또 행복 하 고 행복 하 고 ~ 행복 한 ~ 즐겁 고 즐겁 고 ~ 즐거운 ( 세 번 씩 강조 했 어요 ^^) 주말 되 세용 ~~ 일단 미션 음악 신 청곡 중 에 거북 이 비행기 예요 ~~^^ 비행기 음악 듣 고 괜히 들뜬 마음 에 날 고 싶 다고 옥상 에서 뛰어내린 다 던가 하 지 마세요 ~ 그럼 음악 또 신청 해 주 세요 ~ 공유 하 기 글 요소