다이어트 살빼 기 빠른 효과 - 여자 의 몸 이 가벼워진다 ! 변비 탈출 대작전 변비 … . 겪 어 보 지 않 는 사람 은 그 고통 을 알 지 못한다 . 늘 속 이 더부룩 하 고 불쾌 한 것 은 물론 이 고 변비 가 생기 면 피부 도 나빠 진다는데 … . 변비 는 단순히 변 을 잘 보 지 못하 는 증세 로 끝나 는 것 이 아니 라 다른 질환 을 초래 할 수 도 있 기 에 간과 해서 는 안 되 는 질병 이 다 . 변비 로부터 탈출 하 기 위해서 는 어떻게 해야 하 는지 알아본다 . Part 1 변비 증상 을 개선 시키 는 생활 프로그램 ● 변비 , 확실 하 게 알 자 대장 에 장애 요인 이 있 을 때 변이 대장 에 머물러 있 거나 또 , 변이 쉽 게 나오 지 않 는 상태 를 ‘ 변비 ’ 라고 말 한다 . 그런데 보통 1 일 1 회 배변 을 보 지 못하 면 변비 로 생각 하 는 사람 들 이 많 다 . 하지만 실제로 변 을 얼마나 자주 보 느냐 하 는 횟수 는 그다지 중요 하 지 않 다 . 변 을 보 는 횟수 가 적 더라도 화장실 에 앉 으면 그냥 시원 하 게 변 을 본다면 변비 가 아니 다 . ● 변비 에 도 형태 가 있 다 변비 는 종류 에 따라 발생 원인 에 차이 가 있 으며 크 게 일과성 변비 와 만성 변비 로 구분 지 을 수 있 다 . 일과성 변비 란 환경 의 변화 즉 여행 등 으로 인해 일시 적 으로 나타나 는 변비 증상 이 다 . 그리고 만성 변비 는 대부분 습관 성 이 며 , 대장 운동 이 순조 롭 지 못하 고 변의 이동 이 느려 지 고 배변 이 늦 어 지 는 이완성 변비 , 스트레스 등 으로 대장 이 긴장 하 여 생기 는 경련 성 변비 , 변의 를 느끼 고 도 계속 참 다가 생기 는 직장 성 변비 로 나눌 수 있 다 . ● 변비 는 다른 질병 의 원인 으로 작용 한다 변비 는 단지 배변 이 자연 스럽 지 않 다는 불편 함 뿐 만 아니 라 다양 한 병 의 원인 이 될 수 있 다 . 변비 로 3 일 이상 변이 장 에 머물르 게 되 면 흡수 능력 에 한계 에 달하 여 독소 가 체내 로 흡수 된다 . 그 결과 피부 가 거칠 어 지 고 , 안색 이 나빠 지 며 , 차츰 이런 영향 들 이 전신 에 미쳐 고 혈압 및 대장암 등 의 원인 이 되 기 도 한다 . 또 변비 가 계속 되 면 수분 이 적 은 딱딱 한 변이 나와 자연히 힘 을 주 게 되 고 따라서 항문 주위 의 정맥 이나 점막 에 상처 를 입혀 치질 이 생기 게 된다 . ● 변비 , 치료 할 수 있 다 변비 를 치료 하 기 는 사실 어려운 문제 이 다 . 하지만 섬유질 을 충분히 섭취 해 변의 양 을 늘리 고 장 의 운동 을 도와 주 면 어느 정도 는 효과 를 볼 수 있 다 . 1 . 섬유질 을 충분히 섭취 한다 배변 이 란 것 은 장 에서 음식 을 소화 시켜서 영양분 만 모두 흡수 하 고 남 은 것 을 몸 밖 으로 밀어내 는 작업 이 다 . 이 때 ‘ 남 은 것 ’ 중 대표 적 인 것 이 섬유질 . 때문 에 섬유질 을 충분히 섭취 하 면 자연히 변의 양 이 늘 면서 배변 이 쉬워진다 . 섬유질 의 하루 권 장량 은 20 ~ 30 g 정도 . 이 정도 면 식사 때 마다 야채 를 의식 적 으로 챙겨 먹 는 정도 로 충분히 섭취 가 가능 하 다 . 하지만 야채 섭 취량 이 적 은 사람 은 약국 에서 파 는 식이 섬유 제 를 보조제 로 이용 하 는 것 도 효과 적 이 다 . 2 . 규칙 적 인 배변 습관 을 들이 도록 한다 기계 도 안 쓰 면 녹슬 듯이 장 도 제때 제때 움직여 주 지 않 으면 기능 이 감퇴 하 게 마련 이 다 . 그러므로 규칙 적 인 배변 습관 을 들이 는 것 이 중요 하 다 . 화장실 에 가 고 싶 지 않 더라도 일단 아침 이 되 면 냉수 를 한잔 마시 고 화장실 에 가 서 앉 아 있 도록 하 자 . 자꾸 하 다 보 면 그 시간 이 되 면 저절로 나오 게 된다 . 3 . 요구르트 를 마신다 요구르트 에 들 어 있 는 유산균 들 은 장속 에 있 는 잡균 의 증식 을 억제 해 장 을 튼튼 하 게 한다 . 또 한 장 에 있 는 찌꺼기 들 을 분해 시켜 배설 을 돕 는다 . 요구르트 는 아침 공복 때 나 식사 하 기 1 시간 쯤 전 에 한 컵 의 물 과 함께 먹 으면 좋 다 . 4 . 장 의 운동 을 도울 수 있 는 운동 을 한다 운동 부족 으로 배 의 근육 힘 이 약해 지 는 것 도 변비 의 큰 원인 중 의 하나 . 그러므로 약 을 쓰 지 않 아도 변 을 몸 밖 으로 내보내 기 위해서 는 배 의 근육 에 힘 이 있 어야 한다 . 평소 생활 속 에서 될 수 있 는 대로 몸 을 많이 움직이 고 , 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 을 하 여 장 의 리듬 을 유지 시키 는 것 이 중요 하 다 . 또 줄넘기 나 훌라후프 같 은 운동 을 하 면 장 과 장속 의 내용물 이 출렁거려 장 의 연동 운동 과 비슷 한 효과 를 거둘 수 있 다 . 5 . 변비약 을 이용 한다 보통 가장 흔히 이용 하 는 방법 이 다 . 약 은 크 게 변의 양 을 늘려 주 는 식이 섬유 제 , 장 을 억지로 움직이 도록 하 는 자극 성 하제 , 장 에서 수분 을 분비 하 도록 하 는 점 활성 하제 세 가지 종류 로 나뉜다 . 하지만 식이 섬유 제 이외 의 변비약 은 자꾸 복용 하 게 되 면 오히려 변비 가 만성 화 될 수 있 으므로 주의 해야 한다 . Part 2 변비 해소 에 도움 이 되 는 운동 법 변비 를 해소 하 기 위해서 는 장 의 운동 을 도와 주 고 스트레스 를 해소 시키 는 운동 을 함 으로써 도움 을 줄 수 있 다 . 변비 에 좋 은 운동 으로 는 허리 나 다리 처럼 큰 근육 을 지속 적 으로 사용 하 는 걷 기 , 달리 기 , 수영 , 줄넘기 , 자전거 타 기 , 등산 등 의 유산소 운동 이 있 다 . 그러나 여유 가 없 을 때 는 아침 , 저녁 으로 잠자리 에 누워서 다리 들 기 , 자전거 타 기 , 윗몸 일으키 기 등 의 복근 강화 운동 을 해본다 . 이 밖 에 훌라후프 , 복부 마사지 등 도 변비 해소 에 도움 이 된다 . ● 장 의 활동 을 도와 주 는 운동 1 . 똑바로 등 을 바닥 에 대 고 누워서 양 손 을 가슴 에 얹 는다 . 2 . 한 쪽 무릎 을 양손 으로 잡 고 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 다시 반대 방향 으로 반복 한다 . 3 . 무릎 을 편 채 로 다리 를 머리 위 로 올리 며 복압 을 증가 시켜 준다 . 4 . 다리 를 내리 며 복식 호흡 으로 숨 을 천천히 내쉰다 . ● 장 의 활동 을 도와 주 는 마사지 1 . 의자 나 방바닥 에 앉 고 양손 손바닥 을 비벼서 열 을 낸다 . 2 . 한 손 으로 다른 쪽 손목 을 잡 고 손바닥 을 펴 서 배꼽 주변 을 원 을 그리 며 마사지 한다 . 특히 , 왼쪽 배 아래 에 힘 을 강하 게 주 어 마사지 하 면 효과 적 이 다 . 3 . 이 때 배꼽 위 에서부터 시계 방향 으로 원 을 그리 면서 복부 전체 를 쓰다듬 는다 . 마지막 원 은 명치 에서 멈추 었 다가 잠시 후 시계 반대 방향 으로 원 을 그리 면서 출발점 인 배꼽 위 에서 멈춘다 . 4 . 의자 에 앉 아서 두 손바닥 으로 허리 에서 등 아랫부분 을 따뜻 한 느낌 이 들 때 까지 위아래 로 계속 마사지 한다 . ● 복근 을 강화 시켜 주 는 운동 1 . 다리 를 뻗 고 앉 아 발목 에서 앞 으로 무게 를 싣 고 , 머리 뒤 에서 두 손 을 끼 고 신체 를 뉘 어 뒤 로 굽힌다 . 2 . 그 자세 에서 그대로 일어난다 . 이때 무릎 을 가볍 게 구부려서 해도 좋 은데 , 발목 을 올려서 는 안 된다 . 3 . 두 손 은 머리 뒤 로 유지 한 채 일어난 다음 등 줄기 를 똑바로 뻗 고 두 무릎 을 구부려 허리 를 내려뜨린 다 . 이 때 몸 이 앞 으로 기울 지 않 도록 상체 를 수직 으로 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 4 . 양 손 을 서서히 내리 면서 숨 을 내쉰다 . ● 복근 을 풀 어 주 는 운동 1 . 평평 한 마루 위 에 천장 을 보 고 누워서 두 손 을 뒤 로 하 여 깍지 를 낀다 . 그리고 두 발 을 쭉 펴 고 발 끝 을 최대한 앞 으로 젖힌다 . 2 . 이 자세 에서 마치 인어 가 헤엄치 는 것 처럼 양쪽 발목 을 함께 바닥 에 닿 은 채 오른쪽 왼쪽 으로 번갈 아 가볍 게 움직인다 . 3 . 혼자 서 하 기 힘들 때 는 다른 사람 의 도움 을 받 아도 된다 . 도와 주 는 사람 은 누워 있 는 사람 의 발목 을 잡 고 좌우 로 몸 을 흔들 어 준다 . 4 . 근육 을 충분히 풀 어 준 다음 기지개 를 켜 긴장 을 풀 어 준다 . 이 때 이 체조 는 되도록 빠른 속도 로 하 는 것 이 효과 적 이 다 . Q & A ● 임신 중 에 도 변비약 을 먹 어도 될까 임신 중 에 는 장 의 운동 성 의 저하 로 소화 도 잘 되 지 않 고 , 변비 증상 이 나타나 는 것 이 자연 스러운 증상 이 다 . 따라서 이러 한 생리 적 인 변화 를 이해 하 고 식사 방법 이나 운동 방법 에 의해 소화 기계 의 전반 적 인 증상 을 개선 하 는 것 이 바람직 하 다 . 특히 임신 이 된 지 3 ~ 4 개월 까지 는 어떠 한 약물 이 라도 태아 에게 영향 을 주 는 요인 이 될 수 있 으므로 약물 요법 은 피하 는 것 이 좋 다 . ● 변비약 은 언제 먹 는 것 이 가장 좋 은가 변비약 에 함유 되 어 있 는 성분 에 따라 복용량 및 복용 방법 에 는 다소 차이 가 있 지만 일반 적 으로 자율 신경 계 의 영향 에 의해 인체 는 아침 에 대장 에 대한 자극 을 느끼 고 변의 를 갖 게 되 므로 생체 주기 에 맞추 어 저녁 취침 전 이나 저녁 식사 전후 에 약 을 복용 하 면 밤 동안 약물 이 장내 로 이동 되 어 아침 에 변의 를 느끼 게 해 줍 준다 . ● 변비약 을 먹 으면 설사 가 나오 는 경우 이것 은 변비약 에 대한 부작용 인가 시중 에 판매 되 는 강력 한 변비 치료제 의 경우 는 장 을 심하 게 자극 하 여 장 의 운동 성 을 증가 시켜 복통 이나 설사 를 유발 하 기 도 한다 . 따라서 변비 치료제 를 선택 할 때 는 장 에 심한 자극 을 주 지 않 고 부드럽 고 빠르 게 배변 을 유도 하 는 제제 를 선택 하 는 것 이 좋 다 . 그리고 자신 에게 맞 는 변비약 의 복용량 및 복용 법 을 약사 나 의사 와 상의 하 여 꼼꼼히 따져 보 고 선택 하 는 것 이 중요 하 다 . 출처 : [ 리빙 센스 ] 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소