바쁘 다는 핑계 로 , 혹은 춥 다는 이유 로 운동 과 는 담 을 쌓았 다고요 ? ‘ 걷 기 ’ 의 매력 에 빠지 고 나 니 매 순간 을 운동 하 듯 보낸다는 미녀 스타 3 명 을 코스모 가 만났 습니다 . 언제나 몸매 관리 에 촉각 을 세워야 하 는 스타 들 의 노하우 를 들 어 볼까요 ? 「 러닝 머신 에선 뛰 지 않 고 빨리 걷 는다 - 임정은 」 어떤 운동 을 좋아하 세요 ? 걷 기 나 달리 기 는 물론 이 고 , 활동 적 인 계절 스포츠 를 즐기 는 편 입니다 . 겨울 에 는 스노보드 를 날 이 풀리 면 인라인 스케이트 를 타 러 다니 죠 . 걸 을 때 남다른 습관 이 있 나요 ? 러닝 머신 에선 절대 뛰 지 않 고 빨리 걷 는 편 이 에요 . 팔 도 함께 움직여 주 거나 1 kg 짜리 아령 을 들 고 걸 었 더니 뛰 는 것 보다 더 많 은 효과 가 있 더라고요 . 워낙 날씬 해서 다이어트 를 해 봤 을까 싶 은데요 ? 예전 에 한 달 간 다이어트 를 했었 어요 . 역삼동 에서 압구정동 이나 코엑스 까지 걸어갔 다 오 는 것 을 하루 도 빠지 지 않 고 했 더니 4 kg 이나 빠졌 죠 . 이후 론 살 이 잘 안 찌 더라고요 . 어떻게 몸무게 를 유지 했 나요 ? 살 을 뺄 때 걷 기 이외 에 도 여러 가지 종류 의 운동 을 거의 하루 종일 했었 어요 . 제대로 안 먹 고 빼 면 쉽 게 요요 가 오 는데 , 이렇게 운동 하 면서 다이어트 했 더니 다시 쪄 봤 자 1 ~ 2 kg 였 고 , 이 정도 는 조금 만 긴장 하 면 금세 회복 이 되 었 죠 . 건강 음식 , 특별히 챙겨 먹 는 거 없 나요 ? 다이어트 할 때 는 야채 를 정말 많이 먹 었 어요 . 매일 과일 과 콩 을 함께 갈 아서 마셨 으니까요 . 밀가루 음식 과 짜 고 단 음식 은 되 도록 자제 하 는 편 입니다 . 피부 에서 빛 이 나 는데 , 비법 이 있 나요 ? 엄마 가 인터넷 으로 직접 찾아보 시 고 피부 에 좋 다는 팩 을 만들 어 주 세요 . 가끔 찜질방 에 가 서 땀 을 쫙 빼주 는 것 도 좋 아 하 는 편 이 고요 . 인스턴트 식품 은 좋 아 하 지 도 않 고 피부 에 나쁜 영향 을 주 기 때문 에 거의 먹 지 않 습니다 . 「 극장 까지 의 왕복 40 분 걷 기 는 영화 를 보 는 또 다른 즐거움 ! - 유인영 」 걷 기 를 좋아하 게 된 이유 는 ? 영화 를 워낙 좋 아 하 는 게 이유 라면 이유 . 집 에서 극장 까지 걸어서 20 분 정도 걸리 는데 , 이 거리 를 음악 을 들으며 걸어다니 는 게 버릇 이 되 었 죠 . 영화 를 보 고 돌아오 면 왕복 40 분 이 되 는 셈 이 에요 . 조깅 말 고 , 또 어떤 운동 을 하 세요 ? 사실 자전거 타 는 걸 너무 좋 아 해요 . 집 근처 공원 에서 자전거 를 타 기 도 하 고 , 그러 다 지루 해 지 면 걷 기 도 합니다 . 좋 아 하 는 걸 하 니까 사실 운동 이 라는 느낌 이 안 드 네요 . 그리고 걷 기 뿐 아니 라 모든 운동 을 하 고 난 뒤 스트레칭 을 꼭 해 주 는 편 입니다 . 드라마 때문 에 복싱 을 배울 기회 가 있 었 는데 , 그때 트레이너 에게 배운 스트레칭 동작 들 을 가볍 게 해 주 는 거 죠 . 뭉친 근육 과 긴장 들 은 제때 풀 어 줘야 하 니까요 . 날씬 한 몸매 와 건강 을 위해 따로 챙겨 먹 거나 특별히 해 주 는 것 이 있 나요 ? 몸 이 찬 편 이 라 홍삼 을 먹 고 있 어요 . 물 도 많이 마시 고 . 특별 한 케어 라면 반신욕 을 해 주 는 정도 ? 갑자기 살 이 쪘 다거나 영화 나 드라마 에 들어가 기 전 바짝 하 는 다이어트 비법 은 뭔가요 ? 살 이 많이 찌 는 체질 은 아닌데 , 일 년 에 한 번 정도 갑자기 4 kg 이 확 찔 때 가 있 어요 . 평소 보다 운동 시간 을 10 ~ 15 분 늘리 고 , 밥 은 1 / 3 정도 덜 먹 죠 . 그리고 수시로 스트레칭 을 해 주 다 보 면 자연 스럽 게 원상 복구 가 되 더라고요 . 정말 천만다행 이 죠 ? 「 뭘 하 더라도 늘 운동 한다는 마인드 로 ! - 윤지민 」 평소 걷 는 거 좋 아 하 세요 ? 당연 하 죠 . 평소 에 도 많이 걷 는 편 인 데 다가 의식 적 으로 라도 걸으려 하 고 있 어요 . 운동 이 라고 느껴질 강도 로 는 평균 1 시간 정도 걷 습니다 . 따로 하 고 있 는 운동 이 있 나요 ? 조깅 을 하 다가 등산 을 시작 하 게 되 었 는데 혼자 생각 할 수 있 는 시간 이 많 아 즐기 게 되 었 죠 . 걸 을 때 특별 한 버릇 이 있 나요 ? 히프 업 효과 를 보 기 위해 보폭 을 크 게 하 며 걷 는 편 입니다 . 물병 은 늘 손 에 쥐 고 있 고 . 거의 하루 에 2 리터 정도 는 마시 나 봐요 . 운동 하 면서 챙겨 먹 는 음식 같 은 건 없 나요 ? 물 에 타 먹 는 비타민 을 생각날 때 마다 하나 씩 먹 는 편 이 고 , 운동 하 기 전 에 는 단백질 파우더 와 수용성 비타민제 를 많이 챙겨 먹 어요 . 워낙 고기 같 은 걸 좋 아 하 지 않 기 때문 에 영양소 를 고루 섭취 하 기 위한 나름 의 전략 이 죠 . 운동복 도 평소 처럼 패 셔 너 블 한가요 ? 아니요 ! 그냥 무조건 편한 게 최고 죠 . 그래도 신경 쓰 는 게 하나 있 다면 땀 을 막아주 는 소재 의 바지 를 고른다는 정도 ? 갑자기 살 이 쪄서 단기간 에 살 을 빼 야 할 때 어떻게 대처 하 나요 ? 단기간 에 빼 야 할 때 는 탄수화물 의 양 을 최대 한 줄 이 고 , 단백질 위주 로 식사 하 죠 . 평소 한 시간 반 정도 운동 하 는 데 이럴 땐 거의 하루 종일 운동 하 는 셈 이 죠 . 아침 에 는 등산 하 고 점심 에 는 헬스클럽 에 갔 다가 저녁땐 다른 운동 을 배워요 . 올바른 걷기 자세 ● 허리 를 펴 고 먼 곳 을 보 라 복부 에 힘 을 주 고 약 30 m 전방 을 응시 하 게 되 면 자연 스럽 게 허리 도 똑바로 세워 지 게 된다 . ● 똑바로 걸어라 운동화 나 구두 의 바깥쪽 이 너무 심하 게 닳 거나 안쪽 이 닳 는 것 , 티눈 이나 물집 이 많이 생기 는 경우 , 무릎 이 이유 없이 아픈 것 등 이 당신 의 워킹 자세 가 잘못 되 었 다는 증거 다 . 11 자 로 걷 는 것 이 바른 자세 . ● 3 박자 보행 을 하 라 발 을 옮길 때 에 지면 에 가장 가까운 뒤꿈치 부터 디디 고 발 중간 부분 , 발끝 으로 땅 을 차 는 단계 를 거치 라는 것 . ● 1 시간 걷 고 , 10 분 스트레칭 몸 은 유산소 운동 시 에 처음 에 는 탄수화물 과 지방 을 9 : 1 비율 로 사용 하 다가 20 분 이 넘어가 면서 5 : 5 , 즉 본격 적 으로 지방 을 태우 게 되 므로 최소한 1 시간 을 걷 는 것 이 효과 적 이 다 . 여기 에 운동 전후 로 최소 10 분 이상 스트레칭 을 해 주 는 것 만 더 해준다면 금상첨화 . 걸으 려면 , 좀 알 고 걷 자 ! “ 어떤 것 이 더 효과 적 이 죠 ? ”● 평지 vs 경사 로 경사로 를 걷 는 것 은 하체 근력 이나 심폐 지구력 향상 엔 좋 지만 , 평지 에 비해 몸 에 가해 지 는 부하 가 높 고 탄수화물 대사 의존도 가 높 아 질 수 있 다 . 다이어트 중 이 라면 평지 를 걸 어라 . ● 아침 운동 vs 저녁 운동 아침 공복 의 유산소 운동 은 2 ? 3 배 나 더 많이 지방 을 연소 시킬 수 있 다 . 당뇨병 환자 는 혈당 이 저하 되 어 있 고 , 고 혈압 환자 는 직립 하 다가 혈압 이 높 아 질 수 있 으므로 저녁 운동 이 낫 다 . 체중 감소 가 목표 가 아니 라면 매일 같 은 시간 대 에 운동 하 자 . 기획 : 박인영 ㅣ 포토 그래퍼 : 정호준 출처 : http : / / blog . empas . com / jsm 0123 / 20856988 중앙일보 공유 하 기 글 요소