날씬 해 지 는 생활 습관 . 매일 매일 명심 하 고 실천 하 면 나 도 모르 는 새 에 옷 이 헐렁 하 고 얼굴 이 반쪽 이 되 어 있 을 것 입니다 . 꾸준히 실천 하 여 날씬 한 몸매 를 만드 시 기 바랍니다 . 운동 후 에 는 바로 눕 지 않 는다 . 운동 후 에 도 20 분 이상 지방 분해 가 계속 됩니다 . 운동 후 에 바로 휴식 을 취할 경우 운동 의 효과 를 높이 기 어렵 고 젖산 분해 가 원활 하 지 않 아 근육 형 비만 의 원인 이 됩니다 . 물 을 하루 1 . 5 리터 ~ 2 리터 를 마신다 . 물 은 칼로리 가 없 지만 물 을 흡수 하 고 배설 하 는 과정 에서 신장 은 상당 한 에너지 를 쓰 게 됩니다 . 물 을 많이 마시 면 포만감 으로 식사량 이 줄 고 , 변비 를 예 방해 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 물 을 씹 어 먹 듯이 천천히 마시 도록 하 며 , 탄산 음료 와 커피 는 피하 도록 합니다 . 기회 를 만들 어서라도 움직인다 . 엘리베이터 와 에스컬레이터 는 멀리 하 고 , 계단 을 이용 하 도록 합니다 . 또는 한두 정거장 전 에 내려서 걷 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 습니다 . 바르 게 앉 는 습관 을 들인다 . 항상 무릎 을 붙이 고 앉 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 습니다 . 바르 지 않 은 자세 로 인해 골반 이 삐뚤어지 면 몸 의 신진대사 가 원할 하 지 못해 건강 에 도 안 좋 을 수 있 습니다 . 서 있 을 때 에 는 항상 다리 와 배 , 엉덩이 에 힘 을 주 고 허리 는 바로 세웁니다 . 당장 은 살 이 빠지 지 않 더라고 근육 을 탄력 있 게 만들 어 주 는 효과 가 있 습니다 . 적 게 먹 어도 하루 세 끼 꼬박 챙겨 먹 는다 . 불규칙 한 식생활 은 과식 이나 폭식 으로 연결 돼 비만 의 원인 이 됩니다 . 배고플 때 는 과감히 먹 되 , 대신 되 도록 천천히 먹 고 , 가끔 천천히 숨 을 쉬 어 주 면 포만감 을 느껴 덜 먹 게 됩니다 . 먹 는 것 에 스트레스 를 받 으면 위장 기능 이 약해져 하체 비만 으로 이어질 수 있 습니다 . 후식 보다 는 전식 을 한다 . 보통 식사 때 포만감 이 들 정도 로 식사 를 하 고 난 뒤 후식 으로 과일 이나 케이크 를 먹 습니다 . 그러면 결국 과식 이 되 는 것 입니다 . 때문 에 식사 30 분 전 에 간단 한 과일 이나 샐러드 등 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 자주 붓 는 사람 은 짠 음식 을 멀리 한다 . 짜 고 자극 적 인 음식 을 즐겨 먹 으면 몸 은 염도 를 맞추 기 위해 수분 을 저장 하 려 합니다 . 그래서 부종 형 비만 의 원인 이 되 어 튼튼 한 하체비만 으로 고민 을 안겨 줍니다 . 평소 싱겁 게 먹 고 쉴 때 에 도 종아리 경락 마사지 등 으로 혈액 순환 을 돕 는 습관 을 들 입니다 . 근육 을 이완 시켜 주 는 스트레칭 을 습관 적 으로 하 는 것 도 좋 습니다 . 운동 전 스트레칭 과 워밍업 은 필수 운동 전 스트레칭 과 워밍업 을 하 는 것 은 부상 방지 와 관절 을 위해 좋 습니다 . 스트레칭 이나 요가 와 같이 유연 성 을 위주 로 한 운동 은 칼로리 소비 가 많 은 것 은 아니 지만 다른 운동 과 같이 할 때 효과 가 높 은 편 입니다 . 따라서 운동 전 에 는 반드시 스트레칭 으로 시작 해서 유산소 운동 과 무산소 운동 을 혼합 하 여 다이어트 효과 를 높이 도록 합니다 . 30 분 정도 의 유산소 운동 과 10 분 정도 의 무산소 운동 을 하 는 것 이 좋 으며 조깅 과 웨이트 트레이닝 을 같이 하 는 것 이 몸 에 좋 습니다 . ( blog . naver . com / tpgml 928 / 20018871531 ) 공유 하 기 글 요소