스트레스 가 다이어트 에 미치 는 영향 이렇게 오 는 스트레스 는 정신 건강 에 도 좋 지 않 지만 살 이 찌 는 원인 이 된다 . 스트레스 를 받 으면 스트레스 호르몬 이 지방 을 몸 속 에 축적 시키 는데 , 특히 스트레스 호르몬 의 일종 인 코티 졸 은 배 에 지방 을 축적 시켜 복부비만 을 유발 한다 . 스트레스 는 급성 과 만성 으로 분류 된다 . 급 성 스트레스 를 받 으면 갑작 스러운 외부 의 자극 으로 교감 신경 이 작용 해 소화액 분비 와 위장 운동 기능 을 떨어뜨리 면서 , 식욕 이 떨어져 덜 먹 게 되 어 일시 적 으로 살 이 빠지 는 상태 가 된다 . 사별 , 실연 , 사업 실패 , 사고 등 이 그 예 이 다 . 스트레스 를 받 으면 식욕 이 없 어 져 다이어트 에 효과 가 있 을 것 이 라 생각 하 는 사람 들 이 있 다 . 그러나 이것 은 일시 적 인 체중 감소 일 뿐 , 급성 스트레스 를 풀 기 위해 폭식 하 다 체중 이 급격히 증가 한 경험 을 떠올리 게 된다 . 스트레스 로 살 이 쪘 다면 단순 한 체중 조절 로 는 실패 할 가능 성 이 있 다 . 스트레스 로 인해 과식 하 고 살 이 쪄서 또 다시 스트레스 를 받 는 악순환 의 고리 를 끊 기 위해서 는 무엇 이 과식 을 유발 하 는지 찾 아야 한다 . 과식 의 원인 을 찾 는데 가장 좋 은 방법 은 식사 일기 를 쓰 는 것 인데 , 과식 하 거나 과식 욕구 가 생길 때 의 감정 상태 를 파악 하 는 데 도움 이 된다 . 스트레스 가 근본 적 으로 해결 되 지 않 는 한 다이어트 의 성공 은 어렵 다 . 현재 다이어트 를 하 고 있 다면 평소 에 스트레스 를 많이 받 지 않 도록 노력 하 고 , 적극 적 으로 폭식 을 유발 하 는 스트레스 원인 을 찾 아 해소 하 거나 스트레스 에 대한 대처 법 을 찾 는 것 이 비만 의 근본 적 인 치료법 이 될 수 있 다 . 스트레스 를 이기 는 생활 습관 많 은 사람 들 이 다이어트 내내 체중계 위 에 오르내리 며 고생 한 만큼 몸무게 가 빨리 줄 어 들 지 않 는 것 에 대해 실망감 과 초조감 을 갖 게 된다 . 다이어트 기간 에 는 모든 신경 이 살 빼 는 것 에 만 집중 하 게 되 므로 스트레스 가 쌓일 수 있 으니 시선 을 분산 시킬 수 있 는 취미 생활 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 굳이 헬스클럽 에 가 서 열심히 운동 하 지 않 아도 가볍 게 등산 을 하 거나 클럽 에 가 서 춤 을 추 는 것 으로 스트레스 를 풀 어도 좋 고 , 명상 이나 친구 들 과 의 수다 를 통해 정신 건강 을 맑 게 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 자신 만 을 위해 조용 한 시간 을 가지 면 몸 과 마음 의 스트레스 들 이 줄어들 기 때문 에 하루 에 두 번 20 분 씩 눈 을 감 고 조용 한 방 에 앉 아 명상 을 통해 긴장 을 이완 시키 는 것 도 좋 다 . 또한 가족 이나 친구 와 의 대화 는 스트레스 해소 에 큰 도움 이 될 수 있 으므로 보다 적극 적 으로 대화 하 려는 노력 이 필요 하 다 . 조깅 이나 걷기 등 의 유산소 운동 은 스트레스 를 풀 어 줄 뿐 아니 라 중성 지방 이 쌓이 는 것 을 방지 하 므로 하루 30 분 이상 유산소 운동 을 꾸준히 하 는 것 은 건강 도 살리 고 다이어트 하 는 데 도 효과 적 인 방법 이 다 . 자기 30 분 전 에 피로 를 풀 어 주 는 가벼운 목욕 을 하 거나 좋 아 하 는 음악 을 들으면 마음 을 진정 시키 는 데 좋 다 . 스트레스 해소 를 위해 복합 탄수화물 과 섬유질 ( 채소 , 과일 , 현미 , 생선 , 시리얼 등 ) 이 풍부 한 음식 을 많이 먹 고 물 을 많이 마시 면 좋 다 . 단 , 소금 , 지방 이 많 은 음식 , 정제 된 탄수화물 , 카페인 을 줄이 도록 하 자 . 조급 한 마음 에 먹 는 것 을 지나치 게 제한 하 면 생활 자체 가 스트레스 가 되 어 꾸준히 다이어트 를 할 수 없 으니 긍정 적 인 사고방식 으로 느긋 하 게 다이어트 를 하 도록 노력 하 자 . 이러 한 스트레스 해소 노력 과 함께 감정 적 으로 과식 이나 폭식 을 하 는 상황 을 사전 에 피하 려는 노력 도 중요 하 다 . 화나 는 일 이 있 다면 기분 좋 았 던 일 을 상상 하 면서 자신 의 마음 에 있 던 불안감 이나 마음 초조 함 등 의 감정 을 날려 주 는 것 이 좋 다 . 긍정 적 으로 생활 하 면 마음 이 편해 져 스트레스 로 인한 식탐 이 사라지 기 때문 에 좀 더 손쉽 게 다이어트 를 할 수 있 다 . 자료 제공 : 공유 하 기 글 요소