존 다이어트 를 보다 더 철저 하 게 실천 해서 최상 의 컨디션 을 유지 하 려면 점심 식사 를 하 고 4 ~ 5 시간 후 인 오후 4 ~ 5 시 경 에 간식 을 하 면 훨씬 더 유리 하 다 . 가장 손쉬운 간식 으로 는 저지방 우유 가 있 다 . 저지방 우유 팩 에 적혀 있 는 영양 성 분표 를 보 면 다음 과 같 다 . 저지방 우유 100 ml 에 는 단백질 3 g , 탄수화물 5 g , 지방 1 . 5 g . 그러므로 저 지방 우유 200 ml 를 마시 면 된다 . 그러면 단백질 6 g , 탄수화물 10 g , 지방 3 g 으로 3 대 영양소 가 각 1 블록 에 가깝 다 . 더욱이 단백질 / 탄수화물 의 비율 이 0 . 6 으로 만족 스럽 다 . 계량컵 에 담 아서 정확 하 게 했 지만 , 일반 컵 에 담 으면 아래 와 같 다 . 컵 의 높이 와 직경 을 측정 해 보 았 다 . 이 와 같이 간단 해 보이 는 간식 을 하 고 나 면 2 시간 정도 는 확실 하 게 컨디션 을 지킬 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소