이맘때 가 되 면 새해 에 금연 계획 을 세웠 던 많 은 사람 들 이 금단 증상 때문 에 다시 입 에 담배 를 물 고 내년 을 기약 한다 . 흡연 은 질병 이 다 . 따라서 단순히 의지 만 으로 금연 ( 치료 ) 을 한다는 것 은 대단 한 의지 의 소유자 가 아니 면 사실 상 불 가능 하 다 . 질병 에 는 치료 방법 이 있 듯이 금연 에 도 효과 적 인 방법 이 있 다 . 담배 에 는 4000 여종 의 유해 화학 물질 이 있 고 그 중 타르 ( Tar ) 는 발암 물질 이 다 . 또 일산 화 탄소 는 만성 저산소증 과 동맥 경화 를 유발 하 고 , 니코틴 은 습관 성 중독 을 일으키 는 물질 이 다 . 금연 이 어려운 것 은 니코틴 중독 에 의한 금단 증상 때문 이 다 . 두 통 , 현기증 , 손 과 발 의 저림 현상 , 기침 , 공복감 , 갈망 , 탐닉 , 집중 하 기 힘든 현상 , 피곤 함 등 이 나타난다 . 하지만 2 주 정도 지나 면 이 증상 은 나아지 고 시간 이 지나 면서 대부분 사라진다 . 특히 흡연 은 정신 적 , 행동 적 습관 처럼 식사 후 나 스트레스 , 음주 와 같 은 특정 한 상황 과 밀접 하 게 연관 되 어 있 다 . 따라서 금연 이 말 처럼 쉬운 것 은 아니 다 . 효과 적 인 금연 을 위해서 는 약물 ( 부프로피온 ) 과 니코틴 패 취와 같 은 보조 요법 을 사용 해 금단 증상 을 최소 화 하 는 것 도 필요 하 다 . 또 의사 와 가족 , 동료 들 의 따뜻 한 지지 와 격려 가 필요 하 다 . 또 금연 에 성공 하 고 유지 하 기 위해 금연 클리닉 을 통한 행동 요법 을 병행 하 는 것 이 중요 하 다 . 금연 을 결심 한 후 에 는 항산 화 비타민 을 섭취 하 고 체중 증가 방지 를 위해 신선 한 채소 , 과일 을 먹 는 게 도움 이 된다 . 입 이 심심 하 다면 사탕 , 과자 처럼 체중 이 늘어나 는 음식 대신 무 설탕 껌 , 은단 이나 과일 주스 , 녹차 등 을 먹 는 것 이 좋 다 . 흡연 욕구 를 일으키 는 커피 와 술 은 최대한 줄이 는 게 좋 다 . 특히 금연 기간 중 한 두 달 은 금주 하 는 것 이 금연 과 체중 증가 방지 에 도움 이 된다 . 대신 니코틴 의 체내 배출 을 증가 시키 기 위해 녹차 나 생수 등 을 충분히 섭취 한다 . 금연 을 시작 할 때 는 구체 적 인 날짜 를 잡 는 게 좋 다 . 생일 이나 새해 , 기념일 등 특별 한 날 부터 금연 을 시작 하 면 동기 부여 효과 가 있 다 . 일단 시작 하 면 흡연 과 관련 된 물건 인 재털이 라이터 , 성냥 등 은 모두 버리 도록 한다 . 또 주위 의 가족 과 동료 에게 금연 을 알리 고 금연 일지 를 쓰 면서 담배 를 최대한 줄인다 . 금연 에 성공 하 기 위해서 는 6 ∼ 8 주 정도 약물 이나 니코틴 패 취 를 사용 하 는 것 이 좋 다 . 물론 처음 2 주간 이 견디 기 힘들 다 . 하지만 3 분 만 참으 면 생리학 적 으로 담배 를 피우 고 싶 은 생각 이 사라진다 . 올해 에 는 작심삼일 이 아니 라 3 개월 만 금연 을 시작 해 보 자 . 그런 시작 이 3 년 , 혹은 30 년 까지 이어질 것 이 다 . ※ 저작권자 ⓒ 파이낸셜 뉴스 . 무단 전재 - 재 배포 금지