알 면서 도 못 고치 는 나쁜 자세 잘못 된 자세 가 건강 이 해친다는 것 은 누구 나 아 는 상식 이 다 . 그렇 다고 바른 자세 라는 것 이 항상 꼿꼿이 똑바로 있 는 게 아니 다 . 가장 좋 은 자세 는 ‘ 몸 에 무리 가 없 는 자세 ’, 즉 근육 이나 힘줄 , 인대 등 몸 을 지지 하 는 조직 에 무리 한 힘 이 가해 지 지 않 는 것 이 다 . 휴대폰 을 바지 뒷주머니 에 넣 는다 → 골반 뒤틀림 바지 뒷주머니 에 휴대폰 이나 두툼 한 지갑 을 넣 고 다니 는 경우 가 있 다 . 특히 남성 들 의 경우 가 많 은데 오랜 시간 지속 되 다 보 면 한쪽 골반 이 뒤쪽 으로 밀려 골반 이 비뚤 어 질 수 있 다 . 골반 이 비뚤 어 지 면 척추 에 도 무리 가 생겨 휘 게 된다 . 무거운 물건 은 주머니 에 넣 지 않 으며 주머니 에 무언가 넣 을 때 는 양쪽 의 무게 를 맞춰 균형 있 게 한다 . 양손 에 물건 을 들 때 도 마찬가지 다 . 다리 를 꼬 고 앉 는다 → 골반 뒤틀림 앉 을 때 가장 나쁜 자세 다 . 다리 를 꼬 고 앉 으면 골반 이 비대칭 적 으로 돌아가 기 때문 에 몸 의 무게 가 골고루 분산 되 지 못해 골반 이나 허리 등 의 특정 부분 에 비 정상 적 인 부담 이 간다 . 오른쪽 다리 를 위 로 포개 면 왼쪽 골반 으로 체중 이 과하 게 실리 고 , 오른쪽 골반 의 근육 들 은 과하 게 당겨 지 는 것 . 이렇게 골반 의 비대칭 적 인 회전 이 오랜 기간 지속 되 면 허리 도 비대칭 적 으로 비뚤어져 허리 주위 근육 에 까지 문제 가 생긴다 . 그래서 허리 의 통증 , 허리 디스크 나 척추 가 휘 는 원인 이 된다 . 다리 를 꼬 고 앉 을 경우 자주 오른쪽 다리 와 왼쪽 다리 를 바꿔 균형 있 게 방향 을 맞추 면 근육 의 이완 이나 허리 압력 이 줄어든다 . 한쪽 으로 기우뚱 하 게 선다 → 골반 뒤틀림 한쪽 다리 에 만 힘 을 주 고 비스듬 하 게 서 있 는 건 골반 을 뒤틀리 게 한다 . 골반 이 비뚤 어 지 면 우리 몸 의 각 내장 기관 도 제자리 에 있 지 못해 소화 장애 나 변비 가 생기 고 허리 주위 에 살 이 찌 는 원인 이 되 기 도 한다 . 여기 에 구부정 하 게 서 있 는 자세 는 척추 에 도 좋 지 않 다 . 또한 가슴 을 압박 하 기 때문 에 폐 를 비롯 한 소화기 건강 에 도 문제 가 있 다 . 서 있 을 때 는 허리 가 곧 게 펴 고 서 는 게 좋 지만 의식 하 지 않 는 한 은 힘들 다 . 허리 에 정상 적 인 만곡 , 즉 S 자형 이 유지 되게 선다 . 서 있 는 모습 을 옆 에서 보 았 을 때 허리 에서 는 앞 으로 볼록 , 등 은 뒤 로 약간 볼록 , 목 은 다시 앞쪽 으로 조금 볼록 한 자세 가 좋 은데 , 그렇 다고 배 를 쑥 내밀 고 서 있 는 자세 는 아니 다 . 또한 항상 한 자세 로 서 있 는 것 보다 가끔 양쪽 다리 로 무게 중심 을 분배 한다 . 벽 이나 지지 할 만 한 것 이 있 으면 가능 한 체중 의 일부 를 기대 도 좋 다 . 고개 를 숙인다 → 목과 어깨 의 근육 뭉침과 전체 적 인 몸 의 뒤틀림 밥 을 먹 을 때 나 책 을 볼 때 등 생활 하 면서 무 의식 적 으로 고개 를 숙이 는 경우 가 많 다 . 고개 를 숙이 고 있 는 시간 이 길 어 질수록 상태 는 악화 되 기 때문 에 되 도록 의식 적 으로 고개 를 숙이 지 않 는다 . 책 을 읽 을 때 는 독서대 를 사용 하 거나 책상 과 의자 의 높이 를 알맞 게 맞추 고 , 컴퓨터 모니터 도 눈높이 에 맞춘다 . 고개 를 숙이 는 작업 을 한다면 틈틈이 고개 를 뒤 로 젖혀 목과 어깨 의 근육 을 반드시 풀 어야 한다 . 턱 을 괸다 → 턱관절 과 두 통 앉 아서 턱 을 괴 는 습관 은 목 근육 의 통증 은 물론 요통 의 원인 이 된다 . 또한 손발 이 저리 거나 두 통 이 생기 기 도 한다 . 입 을 벌릴 때 턱 에서 딱딱 소리 가 나 거나 입 이 잘 벌어지 지 않 는다면 턱 을 괴 는 습관 은 없 는지 의심 해 본다 . 평소 턱 을 괴 는 습관 을 없애 고 , 잠 을 잘 때 는 낮 은 베개 를 사용 하 며 엎드려 잠 을 자 지 않 는다 . 쪼그려 앉 는다 → 관절염 과 허리 디스크 무리 하 게 오랜 시간 쪼그려 앉 는다면 무릎 에 지속 적 으로 부담 이 가 기 때문 에 관절염 의 원인 이 된다 . 또한 심해 지 면 척추 의 뒤틀림 과 허리 디스크 의 원인 이 되 기 도 한다 . 쪼그려 앉 는 습관 보다 는 차라리 엉덩이 를 바닥 에 대 고 앉 는 게 좋 고 , 바닥 에 앉 을 때 는 되 도록 다리 를 앞 으로 쭉 펴 서 허리 를 세워 앉 는다 . 바닥 에 책상 다리 를 하 고 앉 으면 자연히 고개 를 내밀 고 허리 를 구부정 하 게 하 기 쉽 고 , 이 자세 가 오랜 시간 지속 되 면 등 과 허리 에 무리 가 가 면서 골반 이 뒤틀리 며 양쪽 다리 의 길이 가 다르 게 되 기 도 한다 . 바닥 에 앉 을 때 는 등받이 가 있 는 좌식 의자 를 사용 하 고 벽 에 기대 어 앉 거나 허리 를 의식 적 으로 펴 는 등 최대한 몸 에 무리 가 덜 가 는 자세 를 취한다 . 의자 에 구부정 하 게 앉 는다 → 요통 요즘 TV 나 컴퓨터 의 생활 화 로 의자 나 바닥 에 앉 는 시간 이 길 어 지 고 있 다 . 이때 허리 를 구부정 하 게 하 고 있 으면 요통 이 생긴다 . 앉 아 있 는 자세 는 원래 허리 에 부담 이 많이 가 는 자세 이 기 때문 에 최대한 허리 의 부담 을 줄여야 한다 . 또한 습관 적 으로 팔 걸 이나 등받이 에 비스듬 하 게 기대앉 으면 척추 가 휘어진다 . 목 의 한쪽 에 전화기 를 끼우 고 통화 를 하 는 습관 도 척추 를 휘 게 한다 . 의자 에 앉 을 때 는 엉덩이 를 의자 깊숙이 넣 어 등받이 와 몸 사이 에 빈 틈 이 없 도록 하 는 게 가장 좋 다 . 자신 의 체형 에 맞 는 의자 의 선택 도 중요 한 사항 . 지나치 게 푹신 하 거나 소파 도 건강 에 는 좋 지 않 다 . 만약 힘들 다면 쿠션 이나 방석 등 을 이용 하 여 최대한 척추 가 휘어지 지 않 게 한다 . 자료 제공 리빙 센스 사진 권정 은 진행 김민정 기자 출처 : Tong - 씨 리얼 루비 湞 님 의 C . Real 건강 & 다이어트 통 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기