덴마크 다이어트 를 했 데요 . 그리고 따로 운동 할 시간 이 없 어서 가까운 거리 는 걸어다니 고 자전거 를 타 고 다녔 다고 하 네요 . 덴마크 다이어트 가 제대로 하 기 만 한다면 정말 짧 은 시간 에 큰 효과 를 볼 수 있 다고 하 던데요 . 단점 은 식단 대로 제대로 해내 는 사람 이 없 다는 거 죠 . 단 한 번 도 식단 대로 하 지 않 고 조금 만 다른 음식 을 먹 어도 처음 부터 다시 해야 되 요 . 하지만 식단 대로 만 지킨다면 정말 살 이 많이 빠진다고 하 네요 . 이건 덴마크 다이어트 식단 인데요 . 참고 하 세요 ^-^ ▶ 덴마크 다이어트 방법 ⊙ 1 일 째 아침 : 삶 은 달걀 3 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 점심 : 삶 은 달걀 3 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 삶 은 달걀 3 개 , 야채 샐러드 ( 오이 , 셀러리 , 양상추 등 을 넣 고 레몬 즙 으로 맛 을 낸 것 ) ⊙ 2 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 점심 : 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 쇠고기 스테이크 , 샐러드 ( 토마토 , 셀러리 , 오이 , 양상추 등 을 넣 고 식초 나 레몬 즙 을 뿌린 것 ) , 블랙커피 ⊙ 3 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙 커피 점심 : 야채 샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 삶 은 달걀 2 개 , 굽 거나 삶 은 양고기 ( 닭고기 로 대체 해도 상관없 음 ) , 샐러드 , 블랙커피 ⊙ 4 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙 커피 점심 : 야채 샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 삶 은 달걀 3 개 , 시금치나물 ( 다신 마늘 과 소금 을 약간 넣 고 치즈 를 곁들인다 ) , 블랙커피 ⊙ 5 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 오이 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 점심 : 삶 은 달걀 3 개 , 시금치 나 물 , 토스트 1 개 , 블랙커피 저녁 : 굽 거나 찐 흰 살 생선 1 토막 , 야채 샐러드 , 토스트 1 개 , 블랙커피 ⊙ 6 일 째 아침 : 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 개 , 블랙커피 점심 : 과일 샐러드 ( 오이 , 양상추 , 사과 , 딸기 , 바나나 등 을 넣 고 만든 것 ) 저녁 : 쇠고기 스테이크 , 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 ⊙ 7 일 째 아침 : 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 점심 : 차가운 닭 고기구이 , 토마토 1 개 , 오이 1 개 , 블랙커피 저녁 : 야채 수프 ( 토마토 , 양파 , 당근 , 양배추 를 넣 어 끓인다 ) , 닭 고기구이 , 토마토 , 익힌 양배추 , 셀러리 , 자몽 1 개 , 블랙커피 이걸 2 주 동안 하 는 거 에요 ^-^ 보 기 에 는 쉬워 보여도 엄청 힘들 다는 . .. 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 0 로그인 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 송지효 가 어떻게 다이어트 를 했 데요 ? bluelipstic 님 2007 - 04 - 03 18 : 54 덴마크 다이어트 인데 식이 요법 다이어트 에 여 하 지만 식이 요법 만 으로 는 한계 가 잇 어여 운동 이랑 병행 해 주 세염 내용 출처 : 본인 작성 이 글 은 " 뷰티 가이드 ╋ 강남 & 압구정 정보 공유 카페 의 ‥‥‥┃ 다이어트 지식 ┃" 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 신고 | 의견 달기 0 로그인 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 송지효 가 어떻게 다이어트 를 했 데요 ? sopink 님 2007 - 04 - 03 22 : 21 덴마크 다이어트 를 했 다네요 . .*^^* 덴마크 다이어트 의 기원 을 찾아보 려고 여기저기 돌아다녔 지만 , 정확 한 기원 을 찾 을 수 없 었 습니다 . 구글 같 은 곳 에 도 Danish diet , Denmark diet 로 는 검색 이 되 지 않 았 고 , AOL diet 의 수십 가지 다이어트 법 들 - Atkins 부터 Jannie Craig 까지 찾 아 봤 지만 유사 한 것 도 발견 하 지 못했 습니다 . 몇 가지 우리나라 의 덴마크 다이어트 와 유사 한 Danish diet 법 이 있 었 으나 , 큰 비중 으로 다루 어 지 지 않 더군요 . 물론 메드 라인 을 비롯 한 의학 논문 검색 에서 도 한 건 도 찾 을 수 없 었 습니다 . 오히려 지식인 에서 덴마크 에선 덴마크 다이어트 를 모른다는 이야기 를 찾 았 습니다 . 정확 한 기원 을 아 시 는 분 은 저 에게 도 꼭 알려 주 세요 . 아마도 덴마크 의 한 대체 의학 을 하 는 병원 에서 환자식 으로 주 는 것 이 알려진 듯 합니다 . 대체 의학 을 하 는 병원 에서 이런 식사 를 많이 처방 하 지요 . 대한 비만학 회지 ( 2002 ) 의 " 유행 다이어트 의허 와실 " 을 보 면 고단 백 , 저 탄수화물 식이 의 한 종류 로 구분 됩니다 . 저희 병원 에서 도 일부 환자 들 의 식사 교정 용 으로 이러 한 초저 열량 식이 를 사용 합니다 . 덴마크 다이어트 의 최대 장점 이 자 단점 은 밥 을 먹 지 않 는 것 ! ! 우리 환자 들 을 똑 같이 700 칼로리 를 처방 해도 밥 으로 먹 은 사람 은 살 이 덜 빠집니다 . 빵 보다 밥 이 더 다이어트 에 좋 은데 도 말 이 죠 . 그 이유 는 밥 과 수분 이 많 은 반찬 때문 에 정확 한 칼로리 계산 이 안 되 기 때문 입니다 . 덴마크 다이어트 를 해 보 면 얼마나 적 게 먹 어야 살 이 빠지 는지 뼈져리 게 느낄 수 있 습니다 . 밥 을 제외 하 고 이렇게 정해진 식사 를 교육 하 면 정확 한 칼로리 의 느낌 을 갖 을 수 있 고 , 객관적으로 음식 의 양 을 측정 하 는 능력 이 생깁니다 . 시간 마다 일 정양 을 먹 는 습관 을 들이 는 것 도 중요 하 구요 . 그러나 ! 밥 을 먹 지 않 는 것 이 최대 의 단점 이 기 도 합니다 . 즉 , 밥 으로 넘어오 는 순간 너무나 쉽 게 살 이 찝 니다 . 밥 과 김치 등 에 대한 집착 도 생기 구요 . 그래서 , 천천히 일반 식사 와 가깝 게 하 는 것 이 중요 합니다 . 저희 한 의원 에서 는 약 4 주 에 걸쳐서 천천히 변화 를 시킵니다 . 하단 에 네이버 지식인 에서 발췌 한 보식 식단표 를 첨부 하 니 잘 이용 해 보 세요 . 꼭 알 아 두 세요 ~ 감량 후 아무리 보식 을 잘 거친다고 하 더라도 감 량전 의 식사량 과 똑 같 아 지 면 체중 도 똑 같 아 집니다 . 감 량전 에 먹 었 던 양 을 100 이 라고 한다면 , 덴마크 로 뺀 후 평생 식사량 은 70 - 80 % 정도 여야 합니다 . ( 얼마나 뺏 는가 에 따라 다르 지만 ) 체중 은 내 가 먹 고 활동 하 는 것 의 결과 일 뿐 입니다 . 내 가 이전 과 똑 같 은 생활 을 하 면 체중 도 이전 과 똑 같이 돌아오 는 것 은 당연 합니다 . 덴마크 다이어 트란 ? 덴마크 식 다이어트 란 , 덴마크 국립 병원 에서 실시 하 고 있 는 다이어트 식단 으로 2 주간 실시 하 는 것 이 기본 이 다 . 덴마크 다이어트 의 원리 는 식단 에 함유 되 어 있 는 음식 의 성분 들 이 체내 조직 내 에서 화학 작용 을 일으켜 체질 을 변형 , 탄수화물 은 거의 섭취 하 지 않 고 달걀 과 야채 를 이용한 , 고단 백 저칼로리 로 짜여 있 다 . 2 주간 확실 하 게 이행 하 면 7 ~ 12 KG 까지 살 을 뺄 수 있 을 뿐 아니 라 그 상태 로 유지 된다는 것 이 이 덴마크 식단 의 매력 이 다 . ( 단 , 이후 에 도 쌀 이나 고구마 등 탄수화물 이 함유 되 어 있 는 음식 섭취 를 자제 해야 한다 . ) 하 지만 , 효과 가 좋 은 만큼 지켜야 할 사항 도 많 은 다이어트 법 이 기 도 하 다 . 특히 음식 의 양 보다 는 종류 를 빠뜨리 지 말 아야 하 며 , 한 끼 라도 어기 면 첫날 식단 부터 다시 시작 해야 한다 . 다이어트 들어가 기 전 에 . ... 다이어트 하 는 동안 도 중요 하 지만 그 기간 전후 도 매우 중요 하 다 . " 내일 부터 다이어트 를 할 거 니까 오늘 잘 먹 어 둬야 돼 " 라는 생각 은 금물 . 한 가지 식품 만 먹 는 , 또는 거의 절식 에 가까운 비 일상 적 인 식사 와 여러 종류 의 음식 을 먹 는 일 상식 이 자연 스럽 게 연결 되 도록 해야 한다 . 다이어트 전 에 도 미리 서서히 양 을 줄여 두 고 , 다이어트 후 에 도 " 그동안 못 먹 던 것 실컷 먹 자 " 하 지 말 고 , 서서히 음식량 을 늘이 거나 유예 기간 을 두 어야 한다 . 식사 패턴 이 갑자기 바뀌 면 , 위 에 도 무리 가 갈 뿐 아니 라 신체 대사 에 혼란 을 주 기 때문 이 다 . 식단 하루 700 ~ 900 kcal , 60 g 의 단백질 이 들 어 있 고 , 그 중 80 % 가 동물 성 단백질 , 따라서 영양 면 에 는 큰 무리 가 없 다 . 하지만 지나치 게 오랫동안 한 가지 음식 만 먹 으면 영양 불량 이 와서 건강 을 해칠 수 도 있 기 때문 에 단시간 에 한해서 만 시도 하 자 . 아 침 점 심 저 녁 1 ( 8 ) 일 째 삶 은 달걀 3 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 모닝 빵 1 개 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 야채 샐러드 ( 오이 , 셀러리 , 양상추 등 을 넣 고 레몬 즙 으로 맛 을 낸 것 ) 2 ( 9 ) 일 째 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 , 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 쇠고기 스테이크 샐러드 ( 토마토 , 셀러리 , 오이 , 양상추 등 을 넣 고 식초 나 레몬 즙 을 뿌린 것 ) , 블랙커피 3 ( 10 ) 일 째 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 , 블랙커피 야채 샐러드 자몽 1 개 , 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 굽 거나 삶 은 양고기 ( 닭고기 로 대체 해도 상관없 음 ) , 샐러드 , 블랙커피 4 ( 11 ) 일 째 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 , 블랙커피 야채 샐러드 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 시금치나물 ( 다진 마늘 과 소금 을 약간 넣 고 치즈 를 곁들인다 ) , 블랙커피 5 ( 12 ) 일 째 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 모닝 빵 1 개 블랙커피 과일 샐러드 ( 오이 , 양상추 , 사과 , 딸기 , 바나나 등 을 넣 고 만든 것 ) 쇠고기 스테이크 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 6 ( 13 ) 일 째 삶 은 계란 2 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 과일 샐러드 쇠고기 스테이크 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 7 ( 14 ) 일 � 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 , 블랙커피 차가운 닭 고기구이 토마토 1 개 오이 1 개 블랙커피 야채 수프 ( 토마토 , 양파 , 당근 , 양배추 를 넣 어 끓인다 ) , 닭고기 구이 , 토마토 , 익힌 양배추 , 셀러리 , 자몽 1 개 , 블랙커피 http : / / www . yeilinfo . co . kr / ~ leesy 35 / jongryu / denmark . htm 덴마크 다이어트 중 꼭 지켜야 할 사항 ! ! 1 모든 요리 에 소금 을 넣 지 않 는다 소금기 가 밴 음식 은 입맛 을 좋 게 하 는 다이어트 에 역효과 를 낼 뿐 아니 라 몸 이 수분 을 흡수 하 기 쉬운 상태 로 만들 어 몸 이 붓 는 원인 이 되 고 위 를 늘린다 . 달걀 삶 을 때 나 스테이크 , 생선 등 을 구울 때 절대 소금 을 넣 지 않 는 것 이 덴마크 식단 의 조리법 이 다 . 2 커피 는 블랙 으로 마신다 ‘ No 설탕 , No 크림 ’ 을 꼭 지킨다 . 취향 이 아니 라도 블랙커피 를 반드시 지켜야 한다 . 블랙커피 는 칼로리 가 없 기 때문 에 마음껏 마셔 도 좋 고 , 이뇨 작용 을 하 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 된다 . 하지만 너무 진하 게 먹 으면 위 에 부담 을 주 니까 연하 게 타 서 마신다 . 배 가 고파 견디 기 힘들 때 커피 로 빈 배 를 달래 보 자 . 3 고기 도 기름 없이 굽 거나 찐다 흰 살 생선 이나 쇠고기 조리법 도 절대 소금기 와 기름기 없이 프라이팬 에 굽 거나 찌 는 것 이 좋 다 . 토스트 나 모닝 빵 도 잼 이나 버터 를 바르 지 않 고 그냥 먹 어야 한다는 것 을 명심 하 자 . 4 운동 도 반드시 병행 한다 식이 요법 으로 살 을 뺄 때 는 운동 을 병행 해야 좀 더 효과 를 볼 수 있 을 뿐 아니 라 탄력 적 으로 살 빠진 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 식이 요법 만 으로 뺀 살 은 요요 현상 이 쉽 게 나타나 기 도 한다 . 집 주변 을 빠른 걸음걸이 로 산책 하 고 , 웬만 한 계단 은 걸어서 올라 다닌다 . 먹 은 게 적 어서 움직일 힘 이 없 다는 핑계 로 가만 있 지 말 고 , 더 많이 움직인다 . 5 샐러드 는 레몬 즙 이나 식초 만 으로 간한다 대부분 기름 으로 되 어 있 는 샐러드 드레싱 을 사용 하 는 것 은 절대 금물 . 너무 심심 하 게 느껴진다면 레몬 즙 이나 식초 를 뿌려 상큼 한 맛 을 즐긴다 . 덴마크 식 다이어트 후 보식 이렇게 특정 식단 을 이용 한 다이어트 는 일반 식사 로 넘어오 면서 필히 살 이 찌 게 되 어 있 습니다 . 게다가 평소 우리 가 먹 지 않 던 종류 를 먹 다가 우리 가 일반 적 으로 먹 는 밥 과 김치 류 로 돌아오 면 양 의 측정 이 매우 어려워 지 죠 . 입맛 조절 도 잘 되 지 않 구요 . 다음 은 네 어 버 icc 29 ( 링크 ) 님 의 올려 주 신 보식 식단표 입니다 . 아침 점심 저녁 1 일 현 미죽 ( 100 ) 또는 야채 현 미죽 간장 ( 10 ) 두부 3 / 8 쪽 ( 80 ) 오이 반개 ( 9 ) 현 미죽 간장 치즈 한 장 현미 죽절반 두부 3 / 8 와 간장 양배추 삶 은 것 ( 20 ) 2 일 현 미죽 간장 계란찜 ( 50 ) 현 미죽 간장 꽁치 ( 50 ) 오이 반개 현미 죽절반 곤약 ( 9 ) 와사비 간장 또는 초고추장 오이 반개 / 치즈 한 장 3 일 현 미죽 김국 ( 30 ) 두부김치 ( 60 ) 오이 반개 현 미죽 김국 두부김치 고추 2 개 ( 4 ) 현미 죽절반 닭고기 한 조각 물미역 / 초고추장 4 일 현미밥 반 공기 ( 150 ) 미역국 ( 70 ) 버섯 데친 것 ( 26 ) 와사비 간장 ( 18 ) 날 김 구운 것 ( 5 ) 간장 ( 10 ) 현미밥 반 공기 미역국 곤약 와사비 간장 혹은 초고추장 날 김 구운 것 / 간장 구프랑 소시지 ( 40 ) / 케첩 ( 20 ) 야채 현 미죽 물미역 초고추장 ( 25 ) 5 일 현미밥 반 공기 쑥국 ( 60 ) 날 김 구운 것 간장 물미역 ( 12 ) / 초고추장 현미밥 반 공기 쑥국 계란찜 고추 2 개 ( 4 ) 날 김 구운 것 / 간장 현미 죽절반 두부 와 간장 오이 반개 6 일 현미밥 반 공기 묵무침 고추 2 개 ( 4 ) 날 김 구운 것 / 간장 두부김치 3 분 쇠고기 카레 ( 175 ) 현미밥 반 공기 오이 반개 순두부 ( 47 ) 현미밥 반 공기 양념간장 ( 33 ) 오이 반개 7 일 현미밥 반 공기 콩나물 북어 국 생선 한 토막 고추 2 개 현미밥 반 공기 콩나물 북어 국 날 김 구운 것 / 간장 닭 가슴 살 구이 현미밥 반 공기 베지 버거 또는 구프랑 케첩 ( 20 ) 오이 또는 양배추 8 일 현미밥 반 공기 순두부찌개 ( 80 ) 날 김 구운 것 간장 고추 2 개 현미밥 반 공기 순두부찌개 날 김 구운 것 / 간장 버섯 데친 것 초고추장 또는 와사비 간장 현미밥 1 / 4 쇠고기 스프 일 인 분 ( 24 ) 오이 반개 9 일 현미밥 반 공기 미역냉국 시금치나물 구프랑 구이 / 케첩 날 김 구운 것 / 간장 현미밥 반 공기 미역냉국 고추 2 개 생선 한 토막 날 김 구운 것 / 간장 야채샐러드 ( 토마토 등등 ) 두부김치 10 일 현미밥 반 공기 된장찌개 고추 2 개 두부 2 / 8 간장 미숫가루 한잔 토마토 한 개 치즈 한 장 현미밥 반 공기 3 분 쇠고기 카레 오이 또는 자몽 내용 출처 : www . sopink . net 신고 | 의견 달기 0 공유 하 기 글 요소