크레아틴 이 란 물질 은 , 육류 속 에 포함 되 어 있 는 물질 로써 에너지 를 발생 시키 는 물질 로 알려져 있 습니다 . 돼지고기 , 소고기 등 에 함유 되 어 있 습니다 . 이러 한 크레아틴 을 가공 을 하 여 먹 을 수 있 게 만드 는 것 이 크레아틴 보충 제 입니다 . 현재 까지 논란 이 많 은 , 약물 로 분류 가 되 어 있 습니다 . 먹 어도 된다니 안 된다니 말 들 이 많 습니다 . 분명 한 것 은 , 크레아틴 을 먹 게 되 면 2 달 에 한 번 정도 는 크레아틴 을 먹 지 말기 를 권하 는 휴식 기간 이 분명히 표기 가 되 어 있 다는 점 입니다 . 글루타민 이 란 , 불 필수 아미노산 중 에 한 종류 로써 , 체내 아미노산 생산량 의 절반 이 넘 는 부분 을 차지 하 고 있 습니다 . 주로 , 면역 체계 에서 활동 을 하 고 있 어서 , 몸 이 스트레스 를 받 을 때 , 즉 , 병 에 걸리 거나 , 화 를 낼 때 등 의 상황 이 되 면 , 글루타민 의 생산량 을 높혀 서 면역력 을 생기 게 하 여 몸 이 망가지 게 만드 는 것 을 막 는 역할 을 합니다 . 이런 글루타민 은 , 아미노산 의 한 종류 이 기 때문 에 , 당연히 근육 단백질 속 에 5 ~ 7 % 정도 가량 들 어 있 고 , 운동 으로 몸 이 스트레스 상황 이 되 어 근육 속 에 있 는 글루타민 을 얻 기 위해서 근육 을 분해 할 때 , 보충 제 로 만들 어 놓 은 글루타민 을 먹 게 되 면 , 근육 에서 글루타민 이 빠져나가 기 전 이용 되 기 때문 에 근육 분해 방지 용 으로 사용 이 됩니다 . 그러나 , 위 의 약물 이나 보충 제 등 은 , 먹 어야 할 때 먹 어야 만 효과 를 발휘 하 게 됩니다 . 크레아틴 을 먹 게 되 면 먹 는 동안 에 는 크레아틴 이 체내 에 존재 하 기 때문 에 , 힘든 트레이닝 을 소화 할 수 있 는 것 은 사실 이 지만 , 힘든 트레이닝 을 할 수 없 는 지금 의 상황 에서 는 필요 없 는 약물 이 됩니다 . 보디빌더 들 이 더 많 은 근육 을 원하 여 약물 주사 를 맞 는 경우 가 있 습니다 . 그렇 다고 하 여 근육 운동 을 하 지 않 는 게 아니 죠 ? 누구 는 , 약물 주사 를 하 여 만든 몸 도 몸 이 냐 ? 라고 비아 냥 거리 기 도 하 지만 , 운동 이 있 고 약물 이 있 는 것 이 고 , 약물 주사 만 맞 는다고 해서 저절로 근육 이 생겨나 는 것 은 아니 기 때문 에 , 결국 에 는 다 들 하 는 약물 이 라면 , 남 는 승부수 는 운동 밖 에 는 없 는 것 입니다 . 이렇게 빌더 들 에게 는 약물 이 필요 할지 모릅니다 . 어떤 한계 에 부딪치 게 되 면 , 한 번 쯤 유혹 이 될 수 도 있 겠 구요 , 결국 에 는 , 필요 할 때 먹 어야 그 진가 를 발휘 하 게 되 는 것 이 고 , 지금 은 , 그 자격 에 있 어서 아주 많이 미달 된 시점 이 라고 보여 지 기 때문 에 , 드실 필요 가 없 다고 말씀 드리 고 싶 습니 다 , 스 쿼트 라는 운동 의 자세 를 제대로 하 실 수 있 습니까 ? 데드 리프트 가 뭔지 아 시 나요 ? 벤치 프레스 를 제대로 된 자세 로 10 세트 이상 하 실 수 있 습니까 ? 걸어서 당긴다 . 먹 는다 라는 보디빌딩 용어 를 이해 하 실 수 있 습니까 ? 팔굽혀 펴 기 20 개 로 대흉근 을 펌핑 시킬 수 있 을 때 , 모든 보충 제 를 먹 어 보 시 기 바랍니다 . 지금 은 아무것 도 모르 고 아무것 도 자극 이 없 는 때 입니다 벤치 프레스 20 개 하 면 단 2 개 만 운동 이 되 는 , 초심자 시절 입니다 . 이때 필요 한 것 은 , 기본 적 인 운동 자세 의 숙 지만 필요 할 뿐 입니다 . 단백질 , 탄수화물 등 의 영양 은 생각 지 말 아야 할 때 고 생각 해서 먹 어 봐야 소화 흡수 가 되 지 못하 는 시점 이 기 도 합니다 . 있 는 밥 에 있 는 고기 에 없 으면 안 먹 고 있 으면 먹 고 , 오로지 많 은 반복 횟수 와 많 은 세트 수만 필요 할 때 입니다 보충 제 는 , 운동 을 꾸준히 해 볼려고 노력 하 는 과정 에서 필요 한 것 이 아니 라 , 강 도 있 는 훈련 의 결과 로 많 은 영양 이 필요 할 때 찾 아야 하 겠 습니다 . 나타난 결과 에 의해서 , 더 많 은 고기 와 , 더 많 은 밥 을 먹 어야 하 는 것 이 지 , 아무런 결과 도 없 는데 미리 부터 먹 을 필요 는 없 어 보 입니다 . 보충 제 에 대한 바른 문화 가 필요 할 때 입니다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 무산소 운동 인 근육 운동 은 , 유산소 운동 과 달리 , 에너지 로써 사용 을 지방 으로 하 질 않 고 , 근육 내 에 저장 되 어 있 는 글리코겐 으로 한답니다 , 이런 글리코겐 은 섭취 하 는 복합 탄수화물 에 의해서 만들 어 지 는데 식사 를 하 지 않 으면 글리코겐 이 부족 하 여 근육 운동 시 에너지 로 사용 을 할 게 없 으니 , 그 대체 에너지 로 류신 , 이소류신 , 발린 등 의 아미노산 을 사용 하 게 된답니다 . 무슨 뜻 인가 하 면 요 , 우리 몸 의 근육 은 수분 과 지질 , 단백질 로 이루어져 있 는데 , 단백질 은 아미노산 으로 이루어져 있 습니다 . 이런 아미노산 중 에 류신 , 이소류신 , 발린 등 의 세 가지 아미노산 은 에너지 대사 에 사용 이 되 기 때문 에 , 글리코겐 부족 시 이 세 가지 아미노산 을 끌어내 기 위하 여 근육 을 카타 볼 릭 상태 로 만들 게 되 고 이렇게 해서 얻 어 진 류신 이소류신 발린 을 이용 하 여 에너지 를 공급 하 게 되 어서 근육 운동 을 수행 하 게 만든 답니다 . 이런 아미노산 을 분지 사슬 아미노산 , 즉 , branched chain amino acid , 보충 제 중 에 bcaa 라고 불리우 는 아미노산 이 죠 ? 보디빌더 들 은 일반인 이 상상 하 기 힘든 고강 도 트레이닝 을 하 기 때문 에 , 근육 글리코겐 을 아무리 충만 하 게 저장 하 였 더라도 , 단 몇 세트 에 고갈 시킬 수 있 는 능력 이 있 습니다 . 이때 근육 이 위 와 같 은 방법 으로 분해 될 수 있 으므로 , 그 에 해당 하 는 아미노산 을 먹 어 주 어 근육 분해 방지 용 보충 제 로 사용 이 되 고 있 고 bcaa 라는 보충 제 가 생겨난 배경 이 되 기 도 하 답니다 . 따라서 , 근육 운동 시 에 는 , 에너지 로 사용 이 되 게끔 탄수화물 이 포함 된 식사 가 반드시 필요 하 고 , 이런 식사 가 없 으면 bcaa 를 얻 기 위해서 근육 을 분해 하 게 된다는 치명 적 인 사실 을 명심 하 셔야 할 것 입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 노 익스 플 로 드 는 힘 을 내 는 크레아틴 의 일종 입니다 . 명성 이 자자 해 봐야 , 경력 이 어느 정도 있 는 사람 에게 그렇 다는 거 구요 , 초심자 에게 는 , 뭘 먹 었 는지 모를 수 도 있 습니다 . 안타깝 습니다 . .... 뭘 자꾸 이용 해서 근육 을 만들 려는 분 들 이 점차 적 으로 늘어나 고 있 어서 참으로 답답 합니다 . 노 익스 먹 으면 힘 이 불끈 솟 아서 , 번쩍 번쩍 들 어 운동 이 잘 되 고 , 옵티멈 웨 이 라는 단백질 먹 으면 근육 툭 튀 어 나오 고 , 리포 6 먹 으면 지방 쑤 악 없 어 져서 배 에 왕자 가 팍 생길 것 이 라는 착각 을 하 게 됩니다 . 물론 , 이렇게 되 기 도 합니다 . 그러나 , 그 전 에 전제 조건 이 있 습니다 . 그것 은 , 눈높이 에 맞 는 운동 법 을 시행 해야 한다 입니다 . 그런데 요 , 희안 한 것 은 요 , 노 익스 , 웨이 , 리포 6 안 먹 고 도 , 동일 기간 에 근육 을 그만큼 만들 수 있 다는 사실 입니다 . 이런 기간 이 있 습니다 . 초심자 라는 타이틀 을 가지 고 있 는 이런 기간 동안 에 는 , 어떠 한 보충 제도 근육 을 만드 는 데 는 지대 한 역할 을 하 지 못합니다 . 굶 어 죽 는 위기 에 있 는 사람 에게 는 밥 이 제일 필요 합니다 . 그 사람 에게 밥 먹 고 난 담 에 먹 어라도 껌 부터 주 면 어떻게 될까요 ? 운동 을 하 기 위해서 , 힘 을 내 기 위해서 는 크레아틴 을 먹 어야 하 고 , 근육 을 만들 기 위해서 는 단백질 보충 제 를 먹 어야 하 며 , 지방 을 없애 기 위해서 는 지방 연소 제 를 먹 어야 한다면 , 나 의 신체 는 아무짝 에 도 쓸모없 는 쓰레기 에 불과 합니다 . 나중 에 는 , 돈 이 없 어서 이런 보충 제 가 내 곁 에 있 지 않 으면 , 운동 을 포기 하 는 현상 이 발생 합니다 . 주객 이 바뀌 게 된다는 겁니다 . 심리 적 인 중독 감 에 빠지 게 됩니다 . 그냥 , 물 만 마시 면서 운동 하 고 운동 후 그냥 밥 에 그냥 고기 를 먹 는 것 으로 는 근육 이 만들 어 지 지 않 을 것 이 라는 착각 에 빠지 게 됩니다 보충 제 는 이용 을 해야 합니다 . 요게 굉장히 중요 합니다 . 거기 에 목 매달 아서 주 사 용처 가 되 어서 는 안 됩니다 . 아무것 도 없 는 이 시점 에 , 영양 과 휴식 또한 필요 할 것 은 아무것 도 없 는 것 입니다 . " 제 가 요즘 에 웨이트 를 시작 하 면서 보충 제 를 구입 할려고 합니다 " 라는 말 은 , 너무나 도 잘못 된 말 이 라 생각 됩니다 . 바꿔 볼까요 ? 제 가 웨이트 를 1 년 동안 열심히 하 니 근육 도 제법 나오 고 해서 이제 부터 는 보충 제 를 먹 으며 운동 을 해 볼까 하 는데 어떤 보충 제 가 좋 을까요 ? 라고 하 는 게 맞 습니다 . 웨이트 를 시작 할 때 는 영양 에 관해서 는 아무것 도 필요 가 없 음 을 이번 기회 에 알 아 두 시 길 바랍니다 . 보충 제 는 몸 만들 때 필요 한 것 이 아니 라 , 보충 제 는 몸 만들 고 난 후 에 필요 한 것 입니다 . 그때 까지 는 , 운동 만 이 몸 을 만들 어 줄 뿐 입니다 . 운동 으로 몸 을 만드 십시요 . 제 가 , 보충 제도 판매 하 고 있 지만 , 보충 제 의 환상 에서 깨 어 나 시 라는 의미 에서 이런 글 을 자주 올립니다 . 경력 이 있 는 어떤 분 이 저 에게 보충 제 구입 을 부탁 해 오 셨 습니다 . 그래서 , 모 회사 의 모 제품 이 있 는데 그것 이 좋 겠 습니다 . 라고 말씀 해 드렸 더니 , 그 제품 링크 를 걸어서 올려 달 라고 했 습니다 . 제 가 싫 다고 했 습니다 . 왜 냐 ? 중요 한 건 링크 걸어서 올릴 줄 모릅니다 . 그 보다 더 중요 한 건 , 봐도 모르 십니다 . 보충 제 의 성분 중 에 단백질 , 탄수화물 , 각종 비타민 , 미네랄 등등 의 영양소 가 얼마나 있 고 어떻 고 저떻 고 . .... 이것 은 보충 제 회사 의 선전 이 죠 ? 이 선전 을 봐서 어쩌 자는 건지요 . .... 다 좋 은 말 과 옳 은 말 을 적 어 놨 는데요 . . 보충 제 는 어떤 것 을 고르 는가 가 굉장히 중요 합니다 . 먹 으면서 도 뭐 가 잘못 되 었 는지 를 모르 는 분 들 이 너무나 도 많 습니다 쵸 코 맛 보충 제 에 마지막 밑 에 깔려 있 는 것 은 딸기 맛 입니다 . 뭘 의미 합니까 ? 이러 다 보 니 떠먹 는 스쿱 이 없 는 것 도 있 습니다 . 뭔가 딴 이물질 이 씹히 고 만져 지 는데도 , 그냥 그런가 보다 하 고 드십니다 . 비 메이커 에 짝퉁 에 유통 기한 지난 것 에 . ........ 이런 것 들 을 피해 가 야 하 고 잘 선택 해서 구매 하 셔야 합니다 . 덤핑 제품 이 얼마나 많 은지 아십니까 ? 한 통 씩 주문 할 때 유통 기한 지난 것 들 에 대한 소비 처 가 생길 수 있 습니다 . 한 달 에 500 만 원 씩 주문 하 는 사람 에겐 이런 사기 를 칠 수 없 죠 ? 이 제품 왜 이러 느냐 라고 했 을 때 , 첨 주문 하 는 사람 에겐 , 본래 그렇 습니다 . .. 라고 하 고 , 한 달 에 500 만 원 씩 주문 하 는 고정 고객 에게 는 반품 에 환불 에 서비스 에 모든 걸 다 해 줍니다 . 한마디 로 물건 을 줄 때 신경 을 바짝 쓴다는 겁니다 . 보충 제 는 알 고 먹 어야 합니다 . 내 몸 에 맞 게 먹 어야 합니다 . 간수 치가 높 은 분 은 크레아틴 드 시 면 안 됩니다 . 신장 이 안 좋 으신 분 들 도 마찬가지 입니다 . 근육 만들 고 혈액 투석 받 으면 그 근육 이 무슨 의미 가 있 겠 습니까 ? 그리고 , 근육 을 만들 어 주 는 것 은 탄수화물 이 지 단백질 이 아닙니다 . 아빠 와 엄마 가 서로 사랑 을 나누 어야 애기 가 생기 죠 ? 아빠 가 엄마 에게 주 는 게 있 습니다 . 이때 , 아빠 가 엄마 에게 주 는 것 이 단백질 이 고 , 그 로 인해 생기 는 아들 이 근육 입니다 . 그럼 , 엄마 의 몸 은 ? 탄수화물 입니다 . 아빠 는 주 기 만 했 을 뿐 , 엄마 가 모든 영양분 을 조절 해 나가 면서 먹이 고 , 재우 고 , 다 합니다 . 아빠 가 아무리 좋 은 단백질 을 줘도 , 엄마 가 제대로 하 지 않 으면 애기 는 태어날 수 없 습니다 . 즉 , 아무리 좋 은 단백질 , 아무리 많 은 단백질 을 먹 어도 , 탄수화물 이 부족 하 면 단백질 은 탄수화물 의 역할 을 대신 억지로 수행 해야 하 고 , 몸 은 단 백 동화 즉 , 근육 을 만드 는 일 은 뒤 로 미룬 다 는 사실 입니다 . 우리 몸 의 우선 순위 중 근육 만드 는 일 은 , 탄수화물 로 몸 을 정상 적 으 로 돌리 는 일 보 다는 한참 뒤 에 쳐져 있 습니다 . 탄수화물 이 부족 할 때 는 근육 만드 는 일 은 일종 의 사치 로 보 기 때문 에 근육 만드 는 일 은 하 질 않 아요 . 근육 이 나오 는 터전 이 되 는 곳 이 아빠 이기 보다 는 엄마 라는 탄수 화물 의 역할 이 더 크 고 원초 적 인 것 이 라는 사실 을 아셔야 합니다 . 보충 제 의 환상 에서 한 분 이 라도 더 깨어나 길 바라 면서 계속 이런 글 을 써 나갈 것 입니다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 매사 에 힘 이 없 고 힘 이 딸리 십니까 ? 운동 경력 은 얼마나 되 시 는지 궁금 합니다 . 크레아틴 이 란 것 은 , 몸 속 에 존재 하 는 물질 로써 에너지 로 즉시 사용 되 는 물질 이 기 도 합니다 . 그래서 , 몸 속 에 크레아틴 이 많 으면 힘 을 낸다 라고 도 하 죠 , 붉은색 고기 에 많이 들 어 있 습니다 . 평소 에 육식 을 자주 하 시 면 크레아틴 을 먹 어도 별 효과 를 느끼 지 못하 는 경우 도 허다 합니다 . 운동 경력 이 짧 거나 , 운동 방법 을 모른다면 , 이 에너지 를 얻 을 수 있 는 물질 이 어디 에 쓰일지 모르 겠 습니다 . 전쟁터 에 1 억 짜리 따발총 을 들 고 나갔 습니다 . 근데 쏘 는 방법 을 몰라 남 들 전쟁 하 는데 옆 에서 서 있 다가 그냥 운 좋 게 살 아 돌아왔 습니다 . 그리고는 , 총 을 빼앗겼 죠 , 쓸 줄 도 모르 면서 왜 들 고 서 있 냐 라고 잔소리 를 들 었 답니다 . 사용 할 줄 아 는 사람 에게 줘야 지만 빛 을 발 한다는 것 입니다 . 몸 속 에 크레아틴 이 들어와서 제대로 할 일 도 못하 고 배설 만 되 고 간 수치 를 높히 고 신장 에 무리 를 줄 수 도 있 는데 , 그래서 , 2 달 에 보름 이나 한 달 간 은 크레아틴 섭취 를 쉬 어 라는 경고 문구 가 뚜렷히 있 는데 도 굳이 드셔야 할 이유 가 뭔 지요 ? 만약 , 보디빌더 시합 에 나가 기 위해서 단기간 에 근육 을 늘려야 한다면 이용 해 볼 만 한 가치 는 있 습니다 . 그렇 더라도 , 벤치 프레스 자세 도 안 나오 고 스 쿼트 를 자신 의 체중 으 로 10 개 도 못하 면서 먹 는 크레아틴 은 백색 가루 에 불과 할 것 입니다 보충 제 는 요 , 운동 을 열심히 하 다 보 면 저절로 먹 는 방법 등등 은 알 게 됩니다 . 모른다는 것 은 그만큼 운동 경력 이 짧 다는 것 이 고 , 그렇 다면 아직 까지 는 시기상조 가 됨 을 말씀 드리 고 싶 습니다 . 위 의 제품 은 녹스 - cg 라고 해서 복합 크레아틴 제품 입니다 . 복합 크레아틴 이 뭔지 아십니까 ? 모르 시 면 드 시 지 마세요 . ........ 그래도 알 려는 드리 겠 습니다 . directions : take 1 ~ 2 scopps in 8 to 10 oz . of cold water 30 minutes prior to workout . 요게 , 먹 는 방법 입니다 . 통 겉면 에 보 면 이렇게 적혀 있 잖아요 . 보충 제 먹 을 때 가 되 면 먹 는 방법 에 대해서 이 정도 영어 는 저절로 해석 이 됩니다 . 운동 시작 30 분 전 , 8 ~ 10 온스 의 찬물 에 1 ~ 2 스쿱 을 섞 어서 드 시 라 는 내용 입니다 . 10 온스 는 300 cc 정도 됩니다 . 밑 에 크레아틴 은 크레아틴 모노 하이드 레이트 , 즉 순수 크레아틴 을 말 합니다 . 프로 랩 거 죠 ? 본래 크레아틴 의 적정 량 은 체중 당 0 . 03 g 에 불과 합니다 . 그럼 , 체중 이 100 키 로 면 3 g 먹 으면 된다는 거 죠 , 근데 , 이 제품 에 는 설빙 사이즈 가 5 g 으로 되 어 있 습니다 . 이거 다 따라 하 다가 는 건강 에 별로 좋 지 않 을 것 입니다 . 거구 의 서양인 을 위해서 마련 한 설빙 사이즈 를 그대로 따라 하 다 가 는 그 들 과 장 의 길이 조차 도 차이 가 나 는 동양인 은 부작용 을 쉽 게 얻 게 됩니다 . 동양인 이 장 의 길이 가 30 cm 더 긴 거 아 시 죠 ? 그래서 장 의 길이 가 길 어 짐 에 따라서 육식 에 는 불리 한 구조 를 가진 게 동양인 의 장기 구조 라 할 수 있 습니다 . 크레아틴 을 드실 려면 많이 아셔야 합니다 . 모노 와 복합 의 차이 , 적정 량 , 초과 했 을 때 생기 는 현상 , 부작용 , 이런 거 아셔야 합니다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 보충 제 의 섭취 는 그 시기 가 도래 해 올 때 그때 드 시 는 게 가장 좋 습니다 . 보충 제 는 , 먹 는 방법 을 누구 에게 묻 거나 해서 먹 는 게 아닙니다 . 저녁 을 먹 는데 , 옆집 에 전화 해서 물 어 보 고 먹 지 는 않 잖아요 . 그 회사 의 특별 한 공법 이나 함유량 등 이 다 틀리 기 때문 에 그 회사 의 설명서 를 참고 하 고 동양인 의 체질 을 참고 해서 드 시 는 게 가장 좋 습니다 . 쉽 게 얘기 해서 , 누가 안 가르쳐 줘도 보충 제 먹 는 방법 은 저절로 알 게 된다는 것 입니다 . 역 으로 , 그 방법 을 몰라서 이러 고 있 다면 드실 때 가 아닌 거 같 습니다 그 증거 를 말씀 드리 도록 하 겠 습니다 . bcaa 라는 것 은 , branched chain amino acid , 즉 , 분지 사슬 아미노산 , 또는 측연 쇄 아미노산 으로써 , 8 종 의 아미노산 , 즉 , 페닐알라닌 , 트레오닌 , 리신 , 트립토판 , 메티오닌 , 류신 , 이소류신 , 발린 중 , 류신 , 이 소류 신 , 발린 이 3 가지 를 bcaa 라고 합니다 . 위 의 8 가지 를 필수 아미노산 이 라고 하 는 건 아 시 죠 ? 왜 나머지 아미노산 보다 이 3 가지 를 따로 뽑아내 서 bcaa 라는 보충 제 를 만들 었 을까요 ? 그 배경 은 이렇 습니다 . 단백질 은 원칙 적 으로 에너지 대사 에 참여 하 지 는 않 습니다 만 , 근 글리코겐 이 바닥나 고 운동 강도 가 여전히 높 아 질 때 만큼 은 얘기 가 달라집니다 . 이때 사용 되 는 단백질 중 즉 , 아미노산 들 중 에 에너지 대사 에 사용 되 는 특정 아미노산 이 바로 류신 , 이소류신 , 발린 , 즉 , bcaa 라고 합니다 . 강 도 있 는 운동 을 오래 하 면 근 글리코겐 이 바닥나 서 근육 이 분해 가 될 때 이 3 가지 아미노산 이 에너지 로 사용 이 되 기 때문 에 이 3 가지 아미노산 만 을 따로 섭취 하 게 하 여 근육 소실 을 방지 하 자는 차원 에서 bcaa 를 먹 는다는 것 이 죠 . 근 글리코겐 을 바닥나 도록 운동 하 고 , bcaa 가 에너지 로 사용 될 만큼 의 하드 트레이닝 이 가능 하 시 다면 드 시 면 되 겠 습니다 . 근데 , 전 , 웨이트 경력 이 두 자리 수 이 지만 아직 도 그런 질 높 은 트레이닝 을 하 지 못합니다 . 학문 에 왕도 가 없 듯이 , 보디빌딩 도 기술 이 자 학문 입니다 . 알 면 알 수록 더 힘 이 들 어 지 는데 , 요즘 운동 을 하 시 는 분 들 은 1 년 내 에 모든 것 을 마스터 했 다고 들 자부 들 을 하 시 더군요 , 그래서 , 찾 는 것 이 글루타민 이 고 bcaa 등등 의 보충 제 가 됩니다 . 분명히 말씀 드리 지만 , bcaa 가 필요 할 만큼 의 트레이닝 을 소화 할 때 쯤 이 면 질 문자 님 은 보디빌더 가 되 어 있 을 것 입니다 . 쉬운 게 아닌 걸 쉽 게 생각 하 고 덥썩 아무거 나 드 시 지 는 마 십시요 . 물통 에 약간 의 포도 쥬스 를 엷 게 희석 해서 마시 게 되 면 , 이것 이 글루타민 의 역할 을 대신 하 게 되 고 bcaa 를 그대로 두 게 하 는 역할 을 한다는 것 은 모르 시 죠 ? 왜 글루타민 을 먹 어야 하 고 , 왜 bcaa 를 먹 는지 를 아 시 라는 겁니다 . 안 먹 어도 되 면 안 먹 는 게 좋 다는 사실 을 말씀 드리 고 싶 습니다 . 근육 빠지 는 거 두려워서 단백질 을 먹 는 초심자 들 이 많 습니다 . 하기사 자기 몸 이 어떻게 만들 어 지 는지 를 모르 는 보디빌더 들 중 에 서 도 그렇 게 하 는 분 들 이 가끔 있 습니다 . 근육 빠지 는 게 두려우 면 탄수화물 먹 으면 끝 입니다 . 단백질 을 먹 는 게 아니 라는 겁니다 . 무슨 일 이 든지 원리 를 알 고 있 으면 행동 에 자신 이 생기 고 일관 성 이 있 어 지 게 됩니다 . 원리 를 모르 면 시키 면 시키 는 데 로 먹 고 시키 는 데 로 운동 만 합니다 얼마 전 에 후배 하나 를 만났 는데 bcaa 를 포도 쥬스 를 이용 해서 마시 고 있 더군요 , 농담삼 아 물 었 습니다 . bcaa 는 왜 먹 는 거 지 ? 왈 , 다이어트 하 니깐 먹 죠 , 다이어트 할 때 는 bcaa 먹 어야 합니다 . 왜 ? 그냥 . .............. 이렇게 선수 들 도 모르 는 경우 가 있 습니다 . 그냥 선배 들 이 다이어트 할 때 bcaa 를 먹 어 대 니 그런가보다 하 고 먹 습니다 . 이런 빌더 들 이 몸 이 좋 아 져서 는 초심자 들 에게 분할 을 가르치 고 보충 제 를 권하 게 되 는 아찔 한 상황 을 만드 는 것 입니다 . 몸 좋 다고 다 믿 어서 는 안 됩니다 . 보디빌더 들 이 다이어트 할 때 는 탄수화물 의 양 을 많이 줄 입니다 . 이렇게 되 면 몸 에서 는 가장 일차 적 인 에너지원 이 없 어 지 게 되 므로 항상 에너지 를 갈구 하 게 됩니다 . 항상 피곤 하 죠 ? 이때 하 는 근육 운동 은 자칫 단백질 을 에너지 화 하 기 때문 에 즉 , 류신 , 이소류신 , 발린 을 에너지 로 사용 하 기 때문 에 , 왜 ? 탄수화물 이 없 어서 . bcaa 를 먹 으면서 운동 을 하 는 겁니다 . 근데 더 웃기 는 것 은 , bcaa 라는 아미노산 은 대사 에 참여 하 기 때문 에 같이 에너지 를 내 는 음식 인 탄수화물 , 즉 , 포도 쥬스 를 같이 마시 게 되 면 서로 상쇄 작용 을 하 기 때문 에 먹 으나 마나 하 게 된다는 사실 입니다 . bcaa 와 탄수화물 을 같이 섭취 해서 는 안 된다 라는 , 이런 사실 은 아십니까 ? 대사 에 사용 되 니 에너지 를 내 는 탄수화물 과 같이 먹 어서 는 안 된다 라는 bcaa 의 특성 말 입니다 . 알 면 다행 이 지만 , 모르 면 드실 때 가 아닙니다 . 한 해 에 이렇게 해서 낭비 되 는 보충 제 의 양 이 엄청납니다 . 안 먹 어도 되 는데 염려 되 어서 지식 도 없이 마구 마구 퍼 먹 습니다 . 다 변기 로 직행 하 고 열량 으로 다 태워 져서 고유 의 기능 적 가치 는 없 어 지 고 말 아 버립니다 . 고리타분 한 얘기 짜증 나 시 죠 ? 답변 을 드리 겠 습니다 . 유 니버 셜 뉴 트리 션 사 의 bcaa 스텍 의 복 용법 은 통 옆 에 잘 나와 있 습니다 . 뭐 라고 되 어 있 습니까 ? 설빙 사이즈 가 2 티스푼 이 라고 되 어 있 네요 . 티스푼 하나 는 5 g 입니다 . 2 번 떠서 드 시 면 되 겠 네요 . 옆 에 다 적혀 있 는데 . ................. 또 이렇게 되 어 있 습니다 . Recommended use : for its potential anti - catabolic benefits during intense training or when dieting , take 2 serving per day with 1 serving immediately following exercise . for general benefits , take only one serving per day . 대충 해석 하 면 , 고강 도 트레이닝 이나 다이어트 중 에 는 , 안티 카타 볼 릭 , 즉 카타 볼리 즘 ( 근육 을 분해 하 는 것 을 의미 합니다 ) 을 최대한 억제 하 기 위해서 하루 2 번 복용 하 십시요 . 한 번 은 운동 후 그 담 은 자기 전 에 먹 으면 됩니다 . 일반 적 인 복용 은 하루 한 번 만 먹 으면 된다 . 라고 되 어 있 습 니 다 . 아까 그놈 이 말 하 는 다이어트 때 먹 는 것 이 바로 이런 이유 들 때문 입니다 . 해석 이 안 되 는 게 문제 라면 , 영어 해석 을 해 주 는 카테고리 를 찾아내 서 거기 서 질문 을 올리 셔야 만 합니다 . 그게 아니 라 여기 는 운동 분야 이 기 때문 에 , 스스로 해석 해서 드실 정도 는 되 어야 만 보충 제 를 논할 수 있 습니다 . 이게 , 운동 을 하 다 보 면 자연 스럽 게 알 게 됩니다 . 운동 을 하 지 않 거나 경력 이 짧 으면 모르 죠 ? 그러 니 드실 때 가 아니 라는 말씀 을 드리 는 것 입니다 . 무시 하 거나 깔보 는 게 아닙니다 . 중요 한 사실 을 갈쳐 드리 는 것 입니다 . 너무나 깜깜 한 데 서 뭘 찾 을려고 하 니 제대로 얻 는 게 없 을 거 같 습니 다 . 원리 는 알 생각 을 않 으시 고 , 오로지 , 어떻게 먹 느냐 ? 티스푼 이 몇 그램 이 냐 ? ................ 그냥 간단 하 게 티스푼 하나 는 5 그램 이 고 메이커 에서 원 하 는 serving size 가 10 그램 이 니 , 집 에 있 는 티스푼 으로 2 번 푹 떠서 먹 으면 됩니다 . 라고 , 그대 로 만 답변 해 드리 면 저 도 편하 고 팔 도 안 아픕니다 . 제 가 왜 이렇게 구구절절 쓰 는지 를 한 번 쯤 생각 해 보 시 는 게 좋 을 듯 합니다 . 보충 제 는 몸 만들 때 필요 한 것 이 아니 라 , 몸 을 만들 고 난 후 에 필요 한 것 이 다 , 그때 까지 는 운동 만 이 몸 을 만들 어 준다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 제 가 보충 제 얘기 를 하 면서 , 저 한테 엄청 좋 은 보충 제 가 있 다고 한 적 은 없 는 거 같 아요 . 그 보다 이런 얘기 를 잘 드렸 을 겁니다 . 초심자 는 보충 제 먹 지 마 라 . 먹 어 봐야 똥 으로 다 나간다 . 내 가 보충 제도 파 는 놈 이 니 내 말 좀 들어라 . 군인 이나 특별 하 게 영양 보충 을 할 수 없 는 상황 이 라면 보충 제 가 빛 을 발한다 . 먹 을려면 최소 운동 시작 6 개월 후 부터 먹 어라 . 먹 더라도 글루타민 , 크레아틴 , bcaa 등등 지 한테 아무 소용 도 없 는 헛 지랄 하 는 보충 제 는 먹 지 말 고 초심자 가 꼭 필요 한 질 좋 은 체중 증가 제 를 먹 어라 . 말 이 체중 증가 제 이 지 , 본래 는 순수 단백질 도 체중 증가 제 , 탄수화물 이 함유 되 어 있 는 보충 제도 체중 증가 제 , 모두 다 체중 증가 제 의 카테고리 에 들 어 있 는 거 다 . 우리 나라 만 이렇게 희안 하 게 분류 했 을 뿐 보충 제 의 본고장 인 미국 에 가 면 단백질 보충 제도 체중 증가 제 의 카테고리 에 있 는 거 다 . 그러 니 , 체중 증가 제 먹 는다고 살찐다 는 착각 좀 하 지 마 라 , 운동 으로써 체중 을 증가 시킬 때 는 근육 량 의 증가 로 보 기 때문 에 체중 증가 제 먹 는다고 살찔 수 있 다는 편리 한 발상 은 버려라 . 모두 들 , 길거리 에서 파 는 패스터 푸드 는 나쁘 다고 알 고 있 지만 , 체중 증가 제 는 좋 다고 알 고 있 는데 , 정말 얼빵 하 게 생각 들 을 하 고 있 는 거 다 . 우리 몸 이 건강 하 지 못하 고 비만 이 되 는 원인 은 우리 몸 에서 분비 되 는 인슐린 이 라는 혈당 조절 호르몬 에 있 다 . 근육 이 발달 되 기 위해서 는 단 백 동화 를 해야 하 는데 , 그냥 탄수화물 먹 고 단백질 먹 는다고 몸 이 알 아서 근육 만드 는 게 아니 다 . 얼마 만 한양 의 탄수화물 이 들어와서 이양 에 의해서 인슐린 이 다량 분비 되게 되 면 이때 몸 은 , 아하 이제 단백질 로 근육 만들 면 되 는 때 다 라고 인지 를 하 여 이때 부터 근육 을 만든 다 . 이렇게 근육 만드 는데 어떤 척도 가 되 는 것 이 우리 몸 에서 는 바로 인슐린 이 라는 호르몬 이 라는 거 다 . 체중 증가 제 는 바로 이런 우리 몸 의 원리 를 이용 하 여 , 인슐린 호르몬 을 과대 분비 되게 하 여 , 몸 이 야 어떻게 됐 던 근육 만 만들 면 된다는 식 이 니 이게 어떻게 몸 에 좋 겠 냐 ? 가끔 씩 살찌 고 싶 은 사람 이 이런 말 들 을 한다 . 패스트푸드 가 지방 이 많 고 칼로리 가 높 아서 건강 에 좋 지 않 다고 차라리 체중 증가 제 를 먹 는다고 하 는데 , 웃기 는 소리 하 지 마 라 . 단당류 로써 인슐린 분비 를 넘치 게 하 는 것 이 몸 에 얼마나 치명 적 인 거 모르 는구나 둘 중 하나 만 하 라고 하 면 패스트푸드 먹 는 게 건강 에 는 더 낫 다 . 라는 말 이 다 . 그 실예 로 이런 게 있 다 . 정제 된 하얀 밀가루 로 만든 하얀 빵 은 단당류 탄수화물 로써 인슐린 분비 를 촉진 시키 게 되 어 살 을 찌 게 만든 다 . 그럼 , 살 을 덜 찌 게 하 기 위해서 는 어떻게 먹 으면 되 는가 ? 뭘 어떡 해 ? 빵 에다가 빠다 를 발라 먹 으면 되 지 . ... 지방 은 인슐린 분비 를 떨어뜨리 기 때문 에 , 빵 을 그냥 먹 는 거 보다 버터 를 듬뿍 발라서 먹 게 되 면 하얀 밀가루 의 인슐린 급상승 을 막 게 되 어 살 이 덜 찐다는 거 다 . 물론 , 제일 좋 은 것 은 호밀빵 같 은 것 을 그냥 먹 는 것 이 다 . 이만큼 , 비만 에 있 어서 는 지방 보다 는 단것이 더 문제 가 되 는 거 다 . 아이스크림 은 먹 고 싶 은데 살찌 는 게 싫 어서 저지방 아이스크림 을 찾 는다 . 딴 엔 , 억수로 현명 한 척 하지만 실제로 는 대단히 멍청 한 짓 이 다 . 왜 ? 저지방 아이스크림 안 에 지방 은 적 을지 모르 지만 , 그래서 맛 이 없 으니 그래서 단맛 을 내 는 당분 을 듬뿍 쳐넣 을 수 있 는 거 다 . 이 당분 이 인슐린 을 팍팍 분비 하 게 만들 어서 살 을 팍팍 찌 게 만들 지 . . 이러 니 , 내 가 지방 을 그토록 절제 했 는데 도 왜 살 이 찌 는지 알 거 다 . 햄버거 먹 게 될 때 다 들 햄버거 안 에 있 는 고기 가 살 을 찌 게 한다고 믿 고 고기 는 뻬고 먹 는 사람 이 있 다 . 슈 레기 차 피하 려다 똥차 에 쳐 박 는 순간 이 다 . 햄버그 의 하얀 빵 , 같이 먹 는 달디달 은 콜라 이게 살찌 는 주범 이 라는 사실 . . 결론 은 , 지방 과 단 음식 은 둘 다 안 좋 지만 , 더 때려죽일 것 은 단 음식 이 라는 사실 이 다 . ... 초심자 가 운동 후 쪼르르 달려가 서 순수 단백질 wpi 를 챙겨 먹 는 걸 자주 본다 . 이 장면 이 내 눈 에 는 밀가루 휘휘 저어서 먹 는 걸로 보이 는 이유 는 뭘까 ? 운동 후 단백질 은 탄수화물 로 의 열량 으로 태워 지 므로 , 바라 는 단백 동화 에 사용 되 지 는 않 는다 . 그 시간 에 사과 한쪽 이 보약 이 된다는 것 을 모르 고 그 난리 부르스 를 치 신다 . 하기사 달리 초심자 겠 냐 ? 모르 니 초짜 지 . 그런데 모르 면 말 을 들 어야지 , 장사 꾼 의 말 을 더 믿 으면서 , 운동 생리학 을 가르쳐 달 라고 하 니 웃음 만 나올 뿐 이 다 . 보충 제 는 운동 마케팅 의 일종 이 다 . 나 도 보충 제 를 팔 고 있 고 , 그래서 마케팅 도 해야 겠 지만 , 운동 생리학 도 해야 하 겠 기 에 먹 지 마 라고 도 하 지 않 으며 , 먹 어라고 도 하 지 않 는다 . 단지 , 먹 을 때 가 있 기 때문 에 그 때 를 가르쳐 드리 는 것 이 고 , 필요 한 보충 제 를 골라 드리 는 일 을 하 고 있 다 . 보충 제 는 이용 을 하 는 것 이 지 , 옆 에 있 어서 무 작정 사용 을 해서 는 안 된다 . 돈 만 주 면 살 수 있 잖은가 ? 보충 제 한 달 에 100 만 원 이상 씩 먹 어 보 면 보충 제 에 대해서 는 훤히 꽤 뚫 는다 . 그렇게 하 면서 보충 제 회사 하 고 도 자연 스럽 게 인맥 을 맺 게 된다 . 매년 휴가철 되 면 그 회사 의 매니저 한테 메일 이 온다 . 이번 휴가 에 는 꼭 자기 집 에 들러서 휴가 를 즐기 고 가 라고 한다 . 영어 도 잘 못 하 는 나 를 위해서 한국인 매니저 를 연결 시켜 주 었 다 . 그러 면서 알 게 되 는 것 이 보충 제 제조 과정 성분 이런 것 들 에 대한 공부 를 저절로 하 게 되 는 것 이 다 . 이렇게 한지 가 어언 10 년 이 넘 는다 . 이런 bgw 4261 이 니 , 내 가 먹 지 말 라고 하 면 다 이유 가 있 는 거 다 . 내 자랑 하 는 거 아니 다 . 보충 제 먹 지 마 라고 하 는데 나 한테 어떤 이익 이 오 겠 는가 ? 보충 제 판매인 이 보충 제 먹 지 마 라고 하 는데 어떤 이익 이 오 겠 는가 말 이 다 . . 내 집 냉동고 에 는 글루타민 과 크레아틴 bcaa 가 넘쳐나 고 있 다 . 나 와 거래 하 는 그 회사 에서 선전용 으로 줄줄이 보내 고 있 다 . 그만큼 , 내 가 권하 게 되 면 많 은 사람 이 살 거 라는 생각 에 끝 까지 그러 고 있 다 보내 지 마 라고 해도 보낸다 . 미치 겠 다 . . 보낼 려면 파우 다형 단백질 이나 비타민 을 보내 라고 해도 그건 다 알 잖아 하 면서 끝 까지 크레아틴 , bcaa , 글루타민 , 약물 비스 무리 한 거 . . 등등 요런 것 들 만 보낸다 . 나중 에 한꺼번에 모아서 시합 나가 는 후배 에게 팔아먹 을 생각 이 다 . 니 가 먹 으면 되 지 라고 하 시 는 분 들 이 있 을 거 다 . 그러나 , 나 도 하루 에 운동 을 2 시간 이상 하 지만 안 먹 고 있 다 . 왜 ? 답 은 간단 하 다 . 이젠 , 시합 에 나갈 일 이 없 기 때문 에 . 밥 과 된장찌개 에 고등어 에 꽁치 에 우유 에 가끔 씩 크레아틴 듬뿍 들 어 있 는 돼지국밥 도 먹 고 , 먹 기 싫 은 닭 가슴살 도 돌아가 면서 먹 고 닭 안심살 도 먹 고 . . 그냥 편하 게 먹 으면서 운동 해도 나올 거 다 나오 고 유지 할 거 다 유지 한다 . 문제 는 운동 방법 과 운동량 인데 그걸 몰라 . 보디빌더 에게 bcaa 가 뭔지 물어봐라 뭐 라 그러 는지 . .. 제대로 된 놈 은 분지 사슬 아미노산 , 운동 시 에너지 로 대사 되 는 아미노산 3 가지 류신 , 이소류신 , 발린 , 그래서 다이어 트시 운동전 에 먹 음 . 제대로 안 된 놈 도 이런 말 은 한다 . 시합 전 다이어트 할 때 많이 먹 죠 . . 그러 니 , 일반인 이 먹 을 거 다 먹 으면서 운동 할 때 는 bcaa 가 에너지 로 사용 될 일 이 없 는 거 고 , 그래서 먹 을 필요 가 없 는 거 다 . 난 , 그 용도 를 확실히 알 기 때문 에 내 가 운동 을 열심히 하 면서 도 먹 지 않 는 거 다 근데 , 초심자 가 운동 30 분 에 끝내 고 글루타민 먹 고 bcaa 털어놓 는 거 보 는데 내 가 웃기 지 않 겠 는가 ? 그것 도 운동 후 에 먹 는데 말 이 다 . 크레아틴 은 육류 에 있 는 물질 이 다 . 힘 을 낸다고 해서 크레아틴 을 먹 는다 . 근육 이 많 으면 크레아틴 도 많 다 . 근데 , 근육 도 없 으면서 크레아틴 을 먹 고 힘내 서 근육 운동 열심히 해야겠다 라고 한다 . 크레아틴 은 근육 에서 작용 을 하 는 물질 이 다 . 근육 이 적 은데 그 크레아틴 이 어디 에 가 서 작용 을 할까 ? 잠 만 안 온다 . 근육 은 근육 운동 을 통해서 만들 어 진다 . 운동 은 내 가 하 는 거 다 크레아틴 보 고 시키 는 게 아니 라 . ...... 그래서 , 보충 제 먹 는 방법 을 모르 면 먹 지 말 라고 하 는 거 다 . 독선 적 이 고 건방지 게 느껴 지 겠 지만 , 내 입장 에서 보 면 초심자 가 보충 제 나발불 고 다니 고 글루타민 퍼먹 는 거 보 면 더 시건방지 게 느껴진다 . 대충 이런 글 들 을 자주 썼었 습니다 . 그래서 , 초심자 때 필요 한 영양소 는 탄수화물 이 반드시 포함 된 체중 증가 제 를 권하 는 것 이 고 , 옛날 처럼 설탕 만 듬뿍 들어간 사람 잡 는 체중 증가 제 가 아니 라 질 좋 은 체중 증가 제 를 권해 드렸 던 것 입니다 . 보충 제 는 알 고 먹 어야 하 고 먹 어야 할 것 을 먹 어야 합니다 . 보충 제 마케팅 을 다 따라 하 다 보 면 근육 이 쌓이 는 게 아니 라 , 정신 적 황폐 함 만 이 쌓일 수 있 습니다 . 보충 제 가 자신 의 트레이닝 허점 을 메꿔 주 는 역할 까지 는 못 합니다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- whey 단백질 에 대해서 한 말씀 드리 겠 습니다 . 우유 에서 치즈 를 만들 때 , 남 는 찌꺼기 가 있 습니다 . 이게 바로 웨이 입니다 . 한때 는 , 이런 찌꺼기 , 즉 , 웨이 를 처분 할 길 이 없 어서 , 강가 에 갖 다 버린 나머지 환경 오염 을 심각히 일으킨 적 도 있 습니다 . 이런 웨이 를 가공 하 여 먹 게 만든 것 이 , 바로 wpc , wpi , wph 등 이 랍니다 . 아미노산 제재 같 은 보충 제 또한 웨이 를 많이 사용 합니다 . 돌 같 은 것 을 거를 때 채 를 이용 하 죠 ? 가장 구멍 이 작 은 채 를 사용 한 것 이 , wph 그 보다 조금 큰 채 를 사용 한 것 은 , wpi 그 보다 더 큰 채 로 걸른 것 이 , wpc 라고 할 수 있 습니다 . 흡수 속도 가 빠르 다고 자랑 을 하 지만 , 제 개인 적 인 사견 으로 는 흡수 속도 가 빠르 면 더 안 좋 을 거 같 습니다 . 어느 정도 시간 이 경과 하 여 아미노산 으로 흡수 가 되 어야 좋 은 건데 , 운동 직후 탄수화물 역할 을 대신 하 는 기능 으로 빨리 흡수 가 되 는 것 은 , 단백질 의 기능 을 하 지 못할 수 도 있 기 때문 입니다 . 그래서 , 보충 제 회사 중 에서 는 웨이 를 먹 을 때 는 복합 탄수화물 과 함께 먹 으라고 권장 을 하 는 곳 도 있 습니다 . 우리 몸 은 잘 게 부서진 형태 가 되 어야 만 흡수 가 됩니다 . 근 글리코겐 의 재료 인 복합 탄수화물 도 먹 을 때 는 복합 이 라서 다당류 이 지만 , 속 에 들어가 서 하나 의 당인 단당류 로 분해 가 되 어야 만 흡수 가 됩니다 . 지방 을 먹 어도 , 지방산 과 글리세롤 로 분해 가 되 어야 흡수 가 되 구요 . . 단백질 은 아미노산 으로 분해 가 되 어야 만 흡수 가 가능 해 집니다 . 이런 기능 때문 에 아미노산 제재 같 은 게 나와 있 습니다 . 단백질 이 속 에 들어가 서 아미노산 으로 분해 되 는 과정 을 없앤 것 이 , 아미노산 보충 제 가 됩니다 . 흡수 속도 따질 려면 , 아미노산 보충 제 를 따라올 수 없 는 것 입니다 . 따라서 , 흡수 속도 를 위해서 웨이 를 먹 는다는 것 은 별로 공감 이 안 가 는 말 인 거 같 습니다 . 그리고 , 보디빌더 들 도 비 시즌 기에 는 wpi 같 은 거 잘 먹 지 를 않 는다 . ... 그렇 습니다 . 보디빌더 들 의 비 시즌 은 , 벌크 업 기간 이 라고 할 수 있 습니다 . 이때 는 많 은 영양 이 필요 할 때 이 지 특정 영양소 만 필요 한 시기 가 아닙니다 . 근육 량 을 늘리 고 싶 을 때 , 단백질 만 먹 으면 절대로 근육 량 은 늘 지 를 않 습니다 . 많 은 영양 들 이 동원 되 어 많 은 근육 을 만들 어 냅니다 . 이때 , 지방 이 어쩔 수 없이 생기 기 도 합니다 . 이런 것 을 잘 알 기 때문 에 , 비 시즌 기에 는 막 먹 는 게 일반 적 인 식사법 이 됩니다 . 위 의 말 을 좀 더 확실히 하 자면 , 음식 을 골고루 먹 는데 의미 를 두 기 때문 에 , wpi 같 은 것 을 억지로 먹 을려고 하 지 를 않 는다 . 라고 할 수 있 습니다 . 일반인 들 이 , wpi 거금 들여서 사놓 고 , 운동 직후 야단법석 을 떨 며 , 안 먹 으면 근육 안 생기 는 줄 알 고 이렇게 먹 지 는 않 는다는 겁니다 . 출처 : 네이버 bgw 4261 공유 하 기 글 요소