알려진 바 와 같이 가벼운 걷기 운동 과 조깅 은 감기 를 예방 해 주 는 것 은 분명 사실 이 다 . 반면 에 반복 적 이 고 강한 운동 은 면역 기능 에 부정 적 인 영향 을 미친다 . 즉 걷 기 운동 도 적당 할 때 빛 을 발하 는 것 이 다 . 운동 과 우리 몸 의 면역 체계 와 의 관계 가 이 를 증명 한다 . 우리 몸 은 내재 적 인 1 차 면역 체계 와 , 특이 적 이 며 변화 하 는 2 차 면역 체계 가 있 다 . 1 차 면역계 가 본능 적 이 고 자연 적 으로 공격 한다면 , 2 차 면역계 는 꽤 똑똑 하 며 기억력 이 좋 고 스마트 미사일 처럼 표적 을 겨냥 하 는 시스템 이 다 . 전자 는 피부 와 상기도 에 많이 분포 하 는 점막 , 비 특이 성 대식세포 와 혈청 내 단백질 이 다 . 항원 이 이것 을 통과 하 면 2 차 면역 체계 와 맞닥뜨리 게 된다 . 바로 T 세포 와 B 세포 이 다 . 도시 외곽 의 철조망 과 지뢰 를 뚫 고 도시 안 에 숨 어 든 테러리스트 들 은 조용히 목표물 을 찾아다니 는 특수 부대 에게 맡겨 지 는 셈 이 다 . 운동 이 세포 에 미치 는 영향 은 현미경 으로 자연 살세포 ( natural killer cell ) , 호중구 , 림프구 의 활동 에서 확인 할 수 있 다 . 또한 분비 성 면역 글 로 블린 에 미치 는 영향 도 많이 연구 되 었 다 . 가벼운 운동 을 할 때 에 는 면역 글 로 블린 의 분비 가 증가 에 면역력 을 향상 시켜 준다 . 반면 , 주의 해야 할 점 은 격렬 하 고 무리 한 운동 을 반복 적 으로 하 는 경우 , 면역 글 로 블린 의 분비 가 저하 된다 . 따라서 자신 의 체력 으로 감당 할 수 있 는 선 에서 운동량 을 적절히 조절 할 필요 가 있 다 . 다음 은 걷 기 운동 이 면역 시스템 에 어떤 도움 이 되 는지 에 관한 내용 이 다 . 1 . 걷 기 운동 은 백혈구 와 적혈구 수 를 증가 시킨다 - 백혈구 와 적혈구 수 가 증가 하 면 정신 이 맑 아 지 고 세포 안 으로 에너지 축적 이 잘 왜 면역력 이 높 아 진다 . 2 . 혈액 의 흐름 이 원활 해진다 . - 혈액 의 흐름 이 원활 해 지 고 혈액 의 양 이 늘어나 면서 혈관 이 굵 어 지 고 많 은 새로운 모세 혈관 이 생긴다 . 혈관 의 상태 가 좋 아 지 고 모세 혈관 이 증가 하 면서 생체 조직 의 구석구석 까지 산소 가 채워져 대사 기능 이 좋 아 져 노폐물 이 잘 배설 된다 . 3 . 자연 치 유력 을 높인다 . - 각종 호르몬 분비 의 균형 을 이루 어 주 고 신경 계 를 비롯 한 모든 상체 기능 을 정상 적 으로 회복 시켜 림프구 가 증가 해 자연치 유력 을 높인다 . 4 . 중성 지방 의 양 이 감소 된다 . - 중성 지방 의 양 이 감소 하 고 심폐 기능 이 좋 아 지 며 장 의 연동 운동 도 촉진 된다 . 5 . 쉽 게 피곤 해지지 않 는다 . - 세포 의 기능 이 향상 돼 신체 의 기능 이 활발 해 져 쉽 게 피곤 해지지 않 는다 . 6 . 영양 흡수 , 배설 이 원활 해진다 . - 우리 몸 의 약 알칼리 성 체질 유지 에 필요 한 칼슘 의 배설 이 감소 되 고 소화 기관 의 활동 이 활발 해져 영양 흡수 , 배설 이 원활 해진다 . 7 . 체내 독소 를 제거 해 준다 . - 섭취 한 음식물 이 체내 에서 대사 되 는 과정 에서 최후 로 남 게 되 는 것 이 일산 화 탄소 이 다 . 일산 화 탄소 가 체내 에 정체 되 면 암 의 원인 으로 작용 하 게 된다 . 걷 기 운동 으로 인한 산소 는 일산 화 탄소 와 결합 해 이산화 탄소 가 돼 몸 밖 으로 나가 체내 독소 를 제거 한다 . 면역력 을 높이 는 걷기 운동 시작 하 기 이제 운동 을 어떻게 할 것 인 지 계획 을 세워볼 때 다 . 강렬 한 운동 은 최대 유산소 능력 의 70 - 80 % 수준 으로 50 - 60 분 정도 를 지속 하 는 것 이 다 . 이러 한 운동 은 칼로리 소모 가 커서 급격 하 게 다이어트 를 할 때 는 도움 이 되 겠 지만 위 에서 언급 한 것 과 같이 면역력 에 는 부정 적 이 다 . 가벼운 운동 은 최대 유산소 능력 의 40 - 60 % 수준 으로 50 - 60 분 운동 을 지속 하 는 것 을 말 한다 . 이러 한 운동 은 칼로리 소모 는 크 지 않 아 체중 감량 에 는 덜 효과 적 으로 보일 수 도 있 다 . 하지만 장기 적 으로 건강 을 생각 한다면 면역력 과 건강 , 다이어트 를 모두 해결 할 수 있 는 빠른 걷 기 가 효과 적 이 다 . 빠른 걷 기 는 심폐 기능 강화 와 직결 되 는 운동 으로 면역력 향상 에 적합 하 다 . 약간 숨 이 찰 정도 로 하루 에 1 만보 , 30 ~ 40 분 정도 하루 도 거르 지 말 고 매일 빨리 걷 기 를 한다면 면역력 을 높일 수 있 다 . tip 약식 동원 ( 藥食 同 源 ) 즉 “ 약 과 음식 은 근원 에서 같 다 ” 는 말 이 있 다 . 평소 에 몸 에 좋 은 음식 을 골고루 챙겨 먹 으면서 걷 기 운동 을 병행 하 도록 하 자 . 면역력 을 높이 는 음식 에 는 곡류 , 콩 류 , 과일 류 , 채소 류 를 비롯 한 비타민 과 섬유질 , 미네랄 성분 과 오메가 - 3 , 오메가 - 6 지방산 이 들 어 있 는 견과 류 와 생 선류 , 지방 이 거의 없 는 육류 와 생 선류 , 콩 류 에 들 어 있 는 단백질 등 이 다 . 고구마 , 참마 , 감자 , 양파 , 당근 , 붉 은 피망 , 토마토 , 대황 , 표고버섯 , 호박 , 고추 , 아보카도 , 비트 , 시금치 , 아스파라거스 , 아티초크 , 싹 양배추 , 서양 쐐기풀 , 브로콜리 , 사보이 양배추 , 로켓 , 키위 , 파인애플 , 구아바 , 살 구 , 파파야 , 바나나 , 포도 , 사과 , 망고 , 레몬 , 오렌지 , 라임 , 딸기 , 블루베리 , 체리 , 잣 , 피스타치오 , 아몬드 , 해바라기 씨 , 호박씨 , 홍 화유 , 참깨 , 참기름 , 팥 , 귀리 , 쌀 , 옥수수 , 강낭콩 , 대두 등 이 면역력 을 높이 는 음식 들 이 다 . 공유 하 기 글 요소