갑자기 다이어트 를 하 겠 다고 등산 을 한다던지 , 조깅 이나 헬스 장 에서 운동 을 해 버리 면 근육 이 뭉쳐서 근육통 으로 고생 하 게 되 는 경우 가 많이 있 다 . 흔히 들 ' 알 이 배긴다 ' 라고 하 는데 , 이것 은 하 지 않 던 운동 을 하 여 미세 하 지만 근육 이 파열 되 어서 그런 것 이 다 . 뜨거운 찜질 이나 사우나 를 통해서 이완 시키 는 것 도 좋 지만 이왕 다이어트 를 할려고 하 면 이 를 기회 로 삼 고 , 스트레칭 으로 한 번 풀 어 보 자 . 허벅지 근육 이 뭉쳤 을 때 . 1 _ 똑바로 서 서 한쪽 발 을 뒤 로 꺽 어 한 손 으로 발등 을 잡 는다 . 2 _ 발꿈치 는 엉덩이 방향 으로 15 초 동안 당기 면서 스트레칭 한다 . 3 _ 상체 는 뒤 로 젖히 지 않 게 한다 . 허벅지 뒷 쪽 근육 이 뭉쳤 을 때 1 _ 똑바로 서 서 한쪽 다리 를 당겨 양손 으로 무릎 을 잡 는다 . 2 _ 무릎 을 가슴 방향 으로 15 초간 당겨 스트레칭 을 한다 . 종아리 에 근육 이 뭉쳤 을 때 . 1 _ 두 발 을 어깨 너비 만큼 벌리 고 앞 을 보 고 선다 . 2 _ 한쪽 다리 는 앞 으로 보폭 을 조금 더 넓 게 하 고 그 다리 를 구부려 몸 을 낮추 면 다리 의 근육 은 스트레칭 이 될 것 이 다 . 3 _ 뒤쪽 다리 는 발바닥 을 완전히 붙이 뒤 발끝 이 정면 을 향 햐 게 하 여야 한다 . 어깨 근육 이 뭉쳤 을 때 . 1 _ 다리 를 벌리 고 서 서 한 손 으로 팔꿈치 를 감싼다 . 2 _ 감싼 팔 을 뒤 로 당기 면서 15 초 동안 스트레칭 해 준다 . 이때 어깨 를 늘인다는 느낌 으로 해 주 어야 한다 . 3 _ 이때 시선 은 감싼 팔꿈치 와 는 반대 되 는 방향 으로 돌린다 . 이때 허리 가 돌아가 지 않 도록 주의 하 자 . 가슴 과 근육 이 뭉쳤 을 때 . 1 _ 양손 을 허리 뒤 로 보내 어 깍지 를 낀다 . 2 _ 깍지 낀 손 을 가볍 게 들 어 15 초동 안 올리 면 가슴 과 함께 어깨 근육 까지 풀어지 는 느낌 이 든다 . 등 근육 이 뭉쳤 을 때 . 1 _ 바닥 에 무릎 을 꿇 고 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 손바닥 이 아래 를 향하 게 해서 바닥 을 짚 는다 . 2 _ 15 초간 이 자세 를 유지 하 게 되 면 허리 근육 이 스트레칭 된다 . 몸 전체 가 뻐근 할 때 . 1 _ 다리 를 쭉 펴 고 앉 은 상태 에서 왼쪽 다리 를 꺽 어 오른쪽 다리 의 무릎 바깥쪽 으로 넘긴다 . 2 _ 오른팔 은 왼쪽 다리 바깥쪽 을 향하 게 해서 잡 아 당긴다는 느낌 으로 위 로 곧 게 펴 준다 3 _ 왼손 으로 바닥 을 짚 어 중심 을 잡 고 등 은 곧 게 편 상태 로 15 초간 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소