1 . 아기 를 안 고서 허벅지 운동 아기 를 등 에 업 지 말 고 앞 으로 안 은 채 무릎 을 굽혔 다 펴 는 굴절 운동 을 합니다 . 무릎 이 다 펴지 지 않 도록 하 면서 반복 합니다 . 허벅지 가 몰라보 게 가 늘어질 뿐 아니 라 아기 도 좋 아 할 것 입니다 . 2 . 발 보다 큰 듯 한 슬리퍼 를 신고 발목 운동 집 안 에서 다닐 때 자신 의 발 보다 큰 듯 한 슬리퍼 를 신 고 소리나 지 않 게 걷 습니다 . 이것 은 발목 과 발가락 에 상당 한 긴장 과 힘 이 가해 지 기 때문 에 종아리 와 발목 을 탄력 있 게 가꾸 어 줍니다 . 3 . 쭈그리 고 앉 아서 다리 운동 욕조 를 닦 는다든지 앉 아서 일 을 하 는 경우 발뒤꿈치 를 딱 붙이 고 쭈그리 고 앉 습니다 . 다리 가 긴장 하 므로 운동 효과 가 높 아 진다 . 4 . 세탁물 정리 하 면서 다 마른 세탁물 을 몸 뒤 에 놓 고 허리 를 돌려 한 가지 씩 집어 와 단정 하 게 개서 앞 에 놓 는 간편 한 방법 입니다 . 이렇게 몸 을 좌우 로 돌려서 모든 빨래 를 앞 으로 가져오 기 때문 에 허리 가 날씬 해질 수 있 습니다 . 복부 에 힘 을 주 면서 허리 를 꼿꼿 하 게 펴 고 하 면 더욱 효과 적 입니다 . 힘들 지 도 않 고 재미 까지 있 어 쉽 게 실천 할 수 있 는 방법 입니다 . 5 . 다림질 하 면서 다림질 은 누구 나 귀찮 게 느껴 지 는 가사일 일 것 입니다 . 하지만 저녁 시간 에 좋 은 음악 을 들으면서 하 다 보 면 생각 보다 훨씬 즐겁 게 마칠 수 가 있 습니다 . 이 때 도 자세 를 바르 게 하 여 재빨리 팔 을 움직이 는 것 이 요령 입니다 . 등 을 똑바로 펴 기 위해서 다림질 판 을 보통 보다 높 게 조절 합니다 . 몸 전체 로 리듬 을 타 면서 경쾌 하 게 다리미 를 움직이 다 보 면 운동량 도 자연히 늘어납니다 . 무릎 을 꿇 었 다가 서 는 등 의 다리 동작 을 플러스 하 면 한층 효과 적 입니다 . 6 . 걸레질 하 면서 매일 아침 저녁 으로 닦 아도 또 더러워지 는 바닥 . 걸레질 은 매일 시간 을 재 서 하나 , 둘 하 고 큰 소리 를 내 면서 닦 습니다 . 팔 을 좌우 로 크 고 빨리 움직이 는 것 이 요령 입니다 . 여름 에 는 땀 이 송글송글 떨어질 정도 로 운동량 이 많 습니다 . 게다가 다 마친 뒤 에 는 기분 이 좋 아 져서 스트레스 해소 에 도 도움 이 됩니다 . 시간 을 정해 놓 고 하 면 목표 가 생겨 동작 이 좀 더 민첩 하 게 되 기 때문 에 운동량 도 훨씬 많 아 집니다 . 평상시 에 잘 사용 하 지 않 는 흉근 ( 가슴 근육 ) 을 단련 하 는 데 도 도움 이 되 기 때문 에 버스트 ( 가슴둘레 ) 업 의 효과 까지 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소