1 . 변비 란 변비 란 변 을 볼 때 힘 이 들 고 , 배변 후 불 완전 한 배변감 을 ! 변비 로 고통 을 받 는 사람 들 이 의외로 많 습니다 . 최근 식생활 이 점점 서구 화 되 고 현대 문명사회 에서 파생 되 는 심리 적 요인 으로 변비증 상 을 호소 하 는 사람 들 이 점차 증가 하 는 추세 이 고 요즈음 은 중 · 고생 중 에 도 변비증 상 을 호소 하 는 사람 이 많 아 졌 습니다 . 특히 젊 은 여성 들 에게 변비 는 심각 할 정도 입니다 . 몸매 를 날씬 하 게 하 려는 무리 한 다이어트 가 대장 과 항문 의 자기 조절 기능 을 약화 시켜 변비 로 발전 하 는 경우 가 많 습니다 . 변비 는 병명 이 아니 라 섭취 하 는 음식 이나 생리 적 또는 해부학 적 이상 으로 비 정상 적 으로 장내 에 대변 이 오래 잔류 하 는 흔히 볼 수 있 는 증상 으로서 의학 적 으로 변비 라고 하 면 ⊙ 대변 을 볼 때 힘든 경우 ⊙ 대변 을 보 는 횟수 가 1 주일 에 3 회 이하 로 적 거나 ⊙ 정상 이상 으로 변이 딱딱 하 고 굵 은 경우 ⊙ 하루 대 변량 의 무게 가 30 g 이하 인 경우 ⊙ 배변 후 불 완전 한 배변감 이 있 는 경우 를 말 합니다 . 이상 5 가지 증상 중 2 가지 이상 이 3 개월 이상 지속 되 면 만성 변비증 이 라고 진단 합니다 . 환자 들 은 주로 횟수 보다 는 너무 굳 어서 변 을 볼 수 가 없 는 경우 , 실제로 변비약 을 오래 쓰 고 있 어서 걱정 이 되 어서 , 대변 을 보 고 나 도 잔 변 감 이 있 는 것 같 은 불 충분 한 배변 느낌 때문 에 염려 하 는 경우 가 많 습니다 . 그러나 배변 의 횟수 가 타인 에 비하 여 적어도 일상 생활 에 지장 이 없 으면 그 사람 에게서 는 문제 가 없 는 것 이 므로 서두 를 필요 가 없 습니다 . 매일 대변 을 보 아도 배 변량 이 적 어서 하복부 충만감 이나 배변 후 잔 변 감 을 느낄 수 도 있 습니다 . 임상 에서 변비 란 환자 자신 이 배변 을 한 후 충분 하 지 못하 다고 느낄 때 를 말 합니다 . 2 . 변비 환자 는 증가 추세 변비 의 발생 빈도 는 미국 의 경우 약 4 백만 명 이나 되 며 , 매년 2 ~ 3 백만 명 에게 완화제 나 사하제 가 처방 되 고 있 습니다 . 또한 매년 약 900 명 이 변비 와 연관 된 질병 으로 사망 한다고 합니다 . 여자 가 남자 보다 3 배 가 많 으며 , 특히 65 세 이후 에 빈발 하 는데 여자 는 2 명 중 의 1 명 , 남자 는 3 명 중 의 1 명 이 변비증 상 을 가지 거나 완하제 사용 이나 관장 을 한다고 합니다 . 우리 나라 의 경우 기혼 여성 의 30 % 이상 이 변비 로 고통 을 받 는다고 보 고 된 바 있 으며 최근 식생활 이 점점 서구 화 되 고 현대 문명사회 에서 파생 되 는 심리 적 요인 으로 인해 변비 환자 가 점차 증가 하 는 추세 인 것 같 습니다 . 3 . 변비 의 원인 변비 의 원인 에 는 여러 가지 가 있 고 대개 여러 요인 이 동시 에 작용 하 여 변비 를 일으킵니다 . 보통 의 경우 변비 의 80 % 정도 는 잘못 된 식생활 및 생활 습관 에서 발생 합니다 . 변비 의 흔한 악화 요인 은 다음 과 같 습니다 1 ) 잘못 된 식생활 가장 많 은 변비 의 원인 은 식이 섬유 ( 섬유질 , 섬유소 ) 가 부족 한 식생활 을 하 는 데 있 습니다 . 다이어트 를 한다고 하 여 하루 한두 끼 의 식사 로 섭취 하 는 식사량 이 적 다든지 , 식사 를 하 더라도 육식 위주 의 식생활 로 식이 섬유 가 적 은 식사 를 한다든지 , 물 을 적 게 먹 는다든지 , 변비 를 일으키 는 음식 을 많이 섭취 할 때 변비 를 일으키 게 됩니다 . 식이 섬유 ( 섬유질 ) 가 풍부 한 음식 과 수분 이 장 으로 들어가 야 만 대변 의 양 이 어느 정도 이상 만들 어 져 장 이 자극 을 받 아 연동 운동 이 일어나 게 되 고 대장 운동 이 활발 하 게 진행 되 어 대변 을 배출 하 게 됩니다 . 그러나 섭취 하 는 식사량 이 아주 적 거나 식이 섬유 의 섭취 가 부족 하 면 장 이 자극 을 받 지 못하 므로 장운동 이 일어나 지 않 아 변비 를 일으키 게 됩니다 . 특히 노인 에서 는 치아 가 나쁘 거나 소화 가 잘 안 된다는 이유 로 식이 섬유 섭취 가 적 어서 변비 를 잘 일으킵니다 식성 이 까다로워 도 변비 가 되 기 쉽 습니다 . 미모 에 관심 을 두어 체중 을 조절 하 려고 다이어트 를 하 게 되 면 음식 섭 취량 이 줄어들 어 결과 적 으로 변비 가 오 기 쉽 습니다 . 2 ) 잘못 된 생활 또는 배변 습관 ( 1 ) 운동 이 부족 할 때 운동 이 부족 할 때 에 도 대 장운동 이 활발 하 지 못하 므로 변비 를 일으키 게 됩니다 . 병 으로 오래 누워 있 을 때 와 노령 으로 몸 의 움직임 이 적 게 되 면 변비 가 생기 기 쉽 습니다 . ( 2 ) 변의 를 묵살 할 때 등교 시간 이나 출근 시간 에 쫓겨 변이 마려울 때 변 을 보 지 못하 고 참 아 버리 는 횟수 가 잦 게 됩니다 . 더군다나 학교 나 직장 에서 는 변의 가 생길 때 도 그냥 참 는 경우 가 있 습니다 . 이렇게 변의 를 자꾸 억제 하 다 보 면 직장 은 늘어나 게 되 고 결국 배변 반응 은 소실 되 고 정상 적 인 배변 반사 에 의한 욕구 가 사라지 고 변이 직장 에 내려와 변의 를 느껴야 할 때 도 변이 마려운 것 을 모르 게 되 어 변비 를 일으키 게 됩니다 . ( 3 ) 아침 식사 를 거를 때 아침 시간 은 배변 의 황금시간대 라고 할 만큼 매우 중요 합니다 . 그런데 아침 식사 를 하 지 않 으면 위 · 대장 반사 가 일어나 지 않 아서 아침 에 제대로 배변 을 하 지 못하 게 되 고 , 이것 이 누적 되 면 변비 가 될 확률 이 높 습니다 . 아침 식사 를 규칙 적 으로 함 으로써 위 · 대장 반사 를 일으켜 배변 을 재촉 하 도록 하 여야 합니다 . ( 4 ) 상습 적 으로 설사약 을 복용 할 때 배변 후 시원 한 느낌 이 없 거나 배변 을 어쩌 다 거르 는 등 사소 한 변화 에 민감 한 사람 들 이 자극 성 하제 ( 설사약 ) 를 남용 하 여 변비 가 유발 되 기 도 합니다 . 이때 설사약 을 먹 고 변 을 보 게 된 후 정상 적 인 식사 를 하 여도 다음 배변 은 2 ~ 3 일 기다려야 하 는 데 도 변이 안 나온다고 또 설사약 을 먹 게 되 는 악순환 의 습관 은 대 장운동 을 억제 하 게 되 어 변비 가 되 는 것 입니다 . 3 ) 장운동 을 저하 시키 는 약물 복용 항우울제 , 항정 신신 경제 , 마약 성 진통제 , 알루미늄 또는 칼슘 함유 제산제 , 철분제 제 , 항 콜린 성 진경제 제 , 신경절 차단 약물 , 항암제 등 각종 약제 의 복용 이 변비 를 일으키 는 원인 이 됩니다 . 4 ) 정신과 적 인 병 이 있 을 때 어렸 을 때 배변 교육 에 문제 가 있 었 거나 우울증 이 심하 여 변의 가 없 어 지 는 경우 가 있 으며 , 불안 · 초조 · 긴장 이 지속 되 면 변비 가 잘 옵니다 . 또한 대부분 의 정신 적 인 약물 은 변비 를 일으키 기 쉽 습니다 . 5 ) 내분비 및 대사 장애 당뇨 , 임신 , 요독증 , 납 중독 등 내분비 이상 이나 신진대사 의 이상 으로 장 의 운동 이 소실 되 어 변비 를 일으킵니다 . 신경 근육 질환 에서 직장 에 변이 차 있 어도 감각 을 느끼 지 못하 여 변비 가 잘 생깁니다 . 6 ) 신경 계 이상 파킨스 씨 병 이나 뇌혈관 질환 으로 인한 중추 신경 계 병변 , 뇌손상 이나 척수 종양 , 척수염 혹은 척수 신경 손상 시 에 변비 가 올 수 있 습니다 . 이 는 배변 에 관계 하 는 운동 , 감각 신경 부조 화 에 기인 합니다 . 7 ) 근육 기능 의 약화 다 산부 들 중 에서 복벽 근육 이 이완 되 어서 복압 을 만들 어 내 지 못하 는 경우 나 폐기종 으로 복벽 운동 에 장애 가 와서 변비 가 생길 수 있 습니다 . 8 ) 환경 의 변화 바람직 하 지 못한 작업 환경 , 학교 에 처음 간 아이 , 갑작스러운 여행 , 갑작스러운 병 으로 병원 에 입원 하 는 등 환경 의 변화 를 일으키 는 경우 에 변비 가 흔하 게 옵니다 . 또한 여럿 이 함께 근무 하 는 큰 회사 의 젊 은 여사원 과 같이 주위 환경 때문 에 변의 를 참 는 경우 변의 가 없 어 져 변비 가 올 수 있 습니다 . 지저분 한 화장실 이 설치 된 곳 에서 근무 하 는 사람 들 에게 도 변비 가 잘 옵니다 . 9 ) 기능 적 장관 이상 대장 의 운동 능력 이 저하 되 어 있 어서 변 을 아래 로 내려 보내 지 못하 는 대장 무력증 에서 도 심한 변비 를 볼 수 있 습니다 . 치골 직장 근 이나 외항 문 괄약근 의 부적절 한 수축 이나 이 완 장애 때문 에 골반 출구 의 기능 적 폐쇄 로 변이 배출 되 는 기능 에 이상 이 와서 만성 변비 를 일으키 기 도 합니다 . 다 산하 거나 난산 을 한 부인 에서 복벽 근육 이 이완 되 어서 복압 을 만들 어 내 지 못하 여 변비 가 오 기 도 합니다 . 10 ) 기능 적 장관 폐쇄 최근 에 변비 가 생긴 사람 에서 는 대장 의 폐쇄성 병변 을 의심 해야 합니다 . 대장암 이외 에 게실 성 질환 , 대장 허혈 에 의한 협 착 , 염증 성 대장염 , 결핵 성 장염 등 이 원인 이 될 수 있 습니다 . 대장 의 협 착 은 대개 암 이 원인 입니다 . 환자 가 40 세 이상 이 거나 , 음식 습관 의 변화없이 배변 습관 이 바뀐 경우 , 변비 가 갑자기 심해진 경우 와 뚜렷 한 원인 없이 변비 가 생기 는 경우 에 는 암 을 생각 해야 합니다 . 11 ) 비 운동 성장선 천성 거대 결 장증 은 직장 벽 의 신경절 세포 의 결손 으로 인해 태어난 후 처음 몇 달 안 에 변비 가 있 는 것 이 보통 입니다 . 대개 남아 에게 흔합니다 . 노인 에서 퇴행 성 장 병변 으로 장 의 운동 이 소실 되 어 변비 가 나타나 기 도 합니다 . 12 ) 통증 성 항문 질환 치열 , 치핵 , 항문 주위 농양 이 있 어서 배 변시 통증 이 심하 면 반사 적 인 항문 괄약근 의 수축 이 급성 변비 를 야기 합니다 . 또한 항문 출혈 을 무서워해서 변의 가 생겨도 이 를 억눌러 버려 배변 의 기회 를 놓쳐서 변비 가 되 기 도 합니다 . 항문 질환 은 주의깊 은 진찰 로 확실히 치료 를 해 두 어야 합니다 . 13 ) 특발성 아동기 변비 어린이 들 에서 정신 적 또는 생리 적 인자 모두 가 중요 한 역할 을 하 여 자의 적 인 억제 행동 으로 특발 성 의 변비 가 옵니다 . 14 ) 과민성 대장 증후군 청장년 에 나타나 는 변비 로서 하복부 에 심한 복통 을 동반 하 고 작 은 덩어리 들 의 딱딱 한 변 을 보 는데 불 완전 한 배변감 이 있 고 배변 하 기 힘 이 들 어 있 어 변비 가 옵니다 . 이러 한 변비 는 과민성 대장 증후군 의 흔한 증상 으로 옵니다 . 이외 에 도 급성 변비 의 원인 으로 는 급성장 폐쇄 , 급 성 전신 질환 이나 급 성 복부 질환 등 이 있 습니다 . 이상 과 같이 여러 가지 변비 의 원인 을 들 수 가 있 지만 가장 흔한 원인 은 잘못 된 식생활 과 생활 습관 이 며 그 다음 이 기질 적 혹은 기능 적 인 장관 이상 이 라 할 수 있 습니다 . * 속담 한마디 : 병 의 원인 을 알 면 그 병 의 반 은 고친 것 이나 다름없 다 4 . 변비 의 분류 변비 는 크 게 급성 변비 와 만성 적 인 변비 2 가지 로 분류 할 수 있 습니다 . 1 ) 급 성 변비 ( 1 ) 일과성 단순 변비 갑작스런 일상생활 의 변화 등 일시 적 으로 생기 는 변비 로 , 예컨대 병원 에 입원 하 거나 학교 에 처음 간 아이 , 갑작스런 병 으로 자리 에 드러누운 환자 들 , 여행 전 과 여행 을 할 때 에 변비 가 흔하 게 나타납니다 . ( 2 ) 기질 적 변비 다른 병 이 원인 이 되 어 변비 가 옵니다 . ▷ 급성 장폐 쇄 장 내부 종양 , 염증 성장 질환 , 대장 게실 , 교액 성 탈장 , 장 염증 , 장중 첩 등 위장관 이 급 성 으로 폐쇄 되 어 복통 , 구토 , 복부 팽 만 증상 과 더불 어 변비 가 옵니다 . ▷ 속발성 변비 ⊙ 급 성 의 전신 질환 - 급성 감염증 이나 다른 질환 의 흔한 동반 증상 으로 급성 변비 가 옵니다 . ⊙ 급 성 의 복부 질환 - 급성 충수염 , 소화성 궤양 의 천공 등 대부분 의 복부 질환 의 흔한 증상 으로 변비 가 옵 니다 . 2 ) 만성 변비 만 성변 비 에 는 장 의 기능 이 나빠져서 생기 는 기능 성 변비 와 질병 이 원인 이 되 어 생기 는 기질 적 변비 가 있 습니다 . ( 1 ) 기능 성 변비 ( 습관 성 , 특발성 ) 별다른 몸 의 이상 이 없 는데 도 대장 의 기능 에 이상 이 생겨 변비 가 되 었 을 때 이 를 기능 성 변비 라 합니다 . 대장 엑스선 촬영 을 하 거나 대장 내시경 검사 등 특별 한 검사 를 해봐도 장 을 막 고 있 는 원인 이 발견 되 지 않 는 경우 입니다 . 기능 성 변비 는 이완성 변비 , 직장 형 변비 , 경련 성 변비 로 구분 합니다 . ▷ 이완성 변비 ( 대장 무력증 , 결장 성 변비 ) 이 완성 변비 란 대장 의 운동 이 저하 되 어 변 을 항문 쪽 으로 밀어내 지 못하 고 장 속 에 담 고 있 어 생기 는 변 비 를 말 합니다 . 장 속 의 내용물 이 너무 오래 머무르 면서 수분 이 많이 흡수 되 어 변비 가 되 는 데 며칠 동안 변 을 보 지 못해도 별로 불편 한 줄 모르 고 , 변이 굵 고 딱딱 하 며 , 배 를 만져 보 면 왼쪽 복부 에서 변이 만져 지 기 도 합니다 . 나이 많 은 노인 의 경우 대장 이 노화 되 어서 활동 이 약해져 변비 가 생기 고 , 자극 성 하제 를 장기간 반복 복용 하 는 경우 에 젊 은 사람 에게 도 장운동 세포 의 기능 이 약화 되 어 이완성 변비 가 옵니다 . ▷ 직장 형 변비 ( 골반 출구 폐쇄증 , 직장 항문 형 변비 ) 직장 형 변비 란 직장 까지 내려온 변이 직장 에서 배출 되 는 과정 에 장애 가 있 어서 변비 가 생기 는 것 으로 원인 으로 는 여러 가지 가 있 습니다 . 배 변시 치골 직장 근 이 이완 되 어야 하 는데 역설 적 으로 수축 하 여 항문 이 열리 지 않 아 변비 가 생기 는 치골 직 장근 이 완부 전증 , 분만 또는 노화 현상 으로 직장 과 질 벽 사이 의 벽 이 약해져서 배 변시 직장 압력 이 올라가 면 직장 벽 이 질 쪽 으로 밀려 들어가 서 변비 가 생기 는 직장 류 , 배 변시 직장 점막 이 접혀서 변비 가 생기 는 직장 항 문 중첩 증 , 외 괄약근 이나 내 괄약근 이 안 열려서 변비 가 오 는 항문 성 배변 곤란 증 , 만성 변비 를 일으키 는 질 환 이 라기 보 다는 골반 출구 의 폐쇄 를 일으키 는 각종 질환 에 수반 되 는 현상 으로 오 는 회음 부 하강 증 등 이 원인 으로 작용 합니다 . ▷ 경련 성 변비 대장 이 흥분 되 어 경련 을 일으킨 결과 변이 장 의 일부분 을 통과 하 지 못해 생기 는 변비 로서 과민성 장 증후 군 에서 나타나 는 변비 입니다 . 대장 운동 은 자율 신경 에 의해 조정 되 기 때문 에 뇌 의 영향 을 많이 받 는데 자율 신경 의 불 균형 등 심신 에 장애 가 와서 대장 의 운동 이 조화 를 이루 지 못하 고 경련 을 일으켜 대장 이 좁 아 져 있 어 변 을 내려 보내 지 못해 생기 는 변비 를 말 합니다 . 변 을 보 고 싶 은 마음 이 강하 고 , 배 에 가스 가 차 며 , 배 와 머리 가 아프 기 도 하 지만 힘 을 주 어도 변이 나오 지 않 습니다 . 변이 나오 더라도 토끼 똥 처럼 작 은 덩어리 가 한 두 개 똑똑 떨어질 정도 이 므로 변 을 보 더라도 개운 하 지 안 고 때로 는 변비 가 됐 다 설사 가 됐 다 하 기 도 하 며 복부 팽만 등 다른 과민성 장증 후군 의 증상 이 같이 나타납니다 . 보통 감정 이나 정서 의 변화 , 정신 적 인 스트레스 에 의해서 발생 하 는 변비 로서 정신 적 으로 긴장 을 많이 하 는 직업 이나 신경 과 민 사람 에게서 많이 나타납니다 . ( 2 ) 기질 적 변비 눈 에 보일 만큼 몸 에 이상 이 있 어 변비 를 일으킬 때 기질 성 변비 라고 합니다 . 즉 결장암 이나 직장암 , 대장 게실증 , 거대 결장 , 거대 직장 , 선천성 거대 결 장증 등 장관 폐쇄 , 갑상선 기능 저하 , 당뇨병 등 의 내분비 및 대사 장애 , 뇌혈관 질환 , 척수 손상 등 의 신경 계 이상 등 질병 이 원인 이 되 어 변비 가 생기 는 경우 로 질병 의 원인 이 제거 되 면 변비 는 저절로 낫 게 됩니다 . 5 . 변비 의 증상 대부분 무증상 , 하복부 불쾌감 · 팽만감 으로 시작 , 배변 후 잔 변 감 을 ! 변비 가 있 어도 복통 등 심한 증상 을 일으키 는 경우 는 드물 고 대부분 은 증상 이 없 습니다 . 변비 가 오래 되 면 하복부 불쾌감 으로 시작 해서 복부 팽만감 , 복부 압박감 을 느끼 고 때로 는 대장 에 가스 와 변이 모여 있 어서 우하 복부 나 좌상 · 하복부 에 동통 을 느끼 기 도 합니다 . 또한 좌상 복부 의 동통 은 식사 후 위 · 대장 반사 에 의해 잘 발생 하 기 도 하 며 배변 전 에 심하 고 배변 후 에 는 대부분 소실 됩니다 . 때때로 상복 부 로부터 좌하 복부 에 걸쳐 덩어리 를 만질 수 있 는데 이것 은 모여진 변 이나 수축 한 대장 이 만져 지 는 것 입니다 . 변의 가 있 어도 마음대로 배변 이 되 지 않 고 둥글둥글 한 단단 한 변이 소량 배출 되 는 것 뿐 으로 배변 후 에 잔 변 감 과 불 쾌감 이 있 는 것 이 변비 의 특징 이 라 하 겠 습니다 . 변비 가 오래 되 면 식욕 저하 , 두 통 , 오심 , 여드름 , 피부 발진 , 심하 면 장폐색 , 치질 , 장궤 양 , 장 게실증 등 을 일으킬 수 있 다고 합니다 . 또한 노인 에게 는 변이 너무 굳 으면 변 을 보 려는 장 의 운동 이 항진 되 고 점액 의 분비 가 많 아 지 며 , 한편 으로 는 항문 괄약근 은 이완 되 어서 마치 설사 같 은 점 액변 을 보 는 경우 가 있 는데 이것 을 가상 설사 라고 합니다 . 만성 변비 에서 변 으로 인한 직장 의 팽창 이 만성 화 됨 에 따라 환자 는 점점 직장 팽만감 을 덜 느끼 게 되 고 대장 운동 은 점점 약해 지 며 , 통증 이 있 는 치핵 이나 치열 이 동반 되 면 배변 욕구 는 더욱 억제 됩니다 . 이러 한 문제 를 피하 기 위하 여 환자 는 만성 적 으로 완하제 나 관장 약 을 이용 하 게 되 고 이 에 의존 하 다 보 면 배변 은 점점 더 어려워 지 게 되 는 것 입니다 . 6 . 변비 의 개선 쾌변 으로 하루 를 상쾌 하 게 ! 건강 을 위하 여 매일 유의 할 점 은 쾌변 으로 하루 를 상쾌 하 게 시작 하 여 즐거운 마음 으로 몸 을 움직이 고 규칙 적 인 식사 를 하 고 스트레스 를 적 게 받 으며 자연 스런 리듬 으로 하루하루 를 순조 롭 게 보내 는 것 입니다 . 아침 일찍 부터 화장실 에서 오랜 시간 앉 아 변 을 보 느라 지쳐 버리 면 그날 의 기분 을 망치 게 됩니다 . 자연 스런 배변 리듬 이 일상 생활 중 에 몸 에 배 도록 해야 합니다 . 변비 는 그 자체 로 도 괴로울 뿐 만 아니 라 배 변시 힘 을 많이 주 게 되 므로 치핵 , 치열 등 항문 질환 을 증가 시키 게 하 며 , 변비 로 이상 증식 된 장내 세균 에 의하 여 생긴 독성 물질 때문 에 대장 의 점막 을 자극 하 여 대장 질환 을 유발 하 기 도 합니다 . 알약 하나 로 변비 를 치료 할 수 있 는 방법 이 개발 된다면 그 사람 은 노벨상 받 을 거 라는 의사 들 의 말 에서 알 수 있 듯이 약 하나 로 치료 되 는 변비 는 아직 까지 없 습니다 . 변비 개선 의 가장 근본 은 식생활 과 배변 습관 을 바로 들이 는 것 입니다 . 특별히 병 에 의한 변비증 상 이 아닐 경우 에 말 입니다 . 이것 이 바로 변비 클리닉 전문의 들 이 입 을 모아 하 는 말 입니다 . 1 ) 일반 적 인 변비 개선 방법 고식 이 섬유 섭취 , 적당 한 운동 배변 훈련 을 ! 기능 적 인 원인 에 의한 변비 의 경우 이중 80 % 정도 가 잘못 된 식생활 과 생활 습관 에 의한 변비 입니다 . 특히 젊 은 사람 변비 의 대부분 은 잘못 된 식사 와 생활 습관 과 밀접 한 관계 가 있 습니다 . 물론 만성 인 경우 하루 이틀 에 쉽 게 좋 아 지지 는 않 지만 대부분 의 경우 다음 과 같 은 방법 을 꾸준히 실천 한다면 효과 가 있 습니다 . 올바른 식생활 은 변비 개선 에서 가장 기초 가 되 는 것 으로 모든 형태 의 변비 에서 중요 하 게 시행 되 고 있 습니다 . 식생활 의 주 내용 은 식이 섬유 와 수분 의 섭취 를 충분히 증가 시키 는 것 입니다 . ( 1 ) 올바른 식생활 ▶ 규칙 적 인 식사 와 고식 이 섬유 섭취 식사량 이 충분 해야 대변 의 양 도 많 아 져서 배변 하 기 가 훨씬 쉬워 집니다 . 특히 아침 식사 를 거르 지 말 고 많이 먹 는 게 좋 습니다 . 특히 대 변량 을 증가 시키 고 소화관 통과 시간 을 단축 시키 는 것 을 목적 으로 식이 섬유 ( 섬유질 ) 를 충분히 섭취 해 주 어야 합니다 . 식이 섬유 가 풍부 한 통보리 밥 과 같 은 잡곡밥 · 밀기울 빵 · 과일 류 · 감자칩 · 신선 한 야채 · 버섯 · 미역 · 다시마 등 의 섭취 가 중요 합니다 . 그러나 여러 가지 사정 상 일상 적 인 식사 에서 식이 섬유 ( 하루 권 장량 25 ~ 30 g ) 를 충분히 섭취 할 수 없 다면 시중 에서 판매 하 는 高 식이 섬유 제품 으로 부족 한 식이 섬유 를 보충 하 여 주 는 것 도 변비 개선 에 도움 이 됩니다 . 高 식이 섬유 의 배변 효과 는 국소 자극 성 이 적 고 생리 적 배변 현상 에 가까운 자극 을 나타내 므로 습관 성 이 적 고 오래 사용 하 여도 부작용 이 거의 없 습니다 . 高 식이 섬유 로 는 천연 적 인 식품 인 차전자 피 와 밀기울 , 글루 코 만난 , 키토산 , 알긴산 ( 다시마 에 풍부 ) , 반합 성 셀룰로오스 인 메 칠 셀룰로오스 , 칼슘 폴리 카르 보필 , 덱스트린 의 성분 으로 된 제품 들 이 있 습니다 . 식이 섬유 는 장 내용물 의 부피 나 수분 보유 능력 을 증가 시켜서 변 을 부드럽 게 하 고 , 장 내용물 이 장 에 머무 는 시간 을 줄여 줌 으로써 변비 를 개선 시킵니다 . 식이 섬유 를 많이 섭취 하 는 것 은 변비 를 해소 하 는 데 도움 이 될 뿐 만 아니 라 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 , 과식 을 방지 하 여 비만 을 억제 하 며 , 과잉 의 지방 을 흡착 배설 하 여 인체 내 체지방 의 축적 을 감소 시킬 뿐 만 아니 라 식사 후 혈당치 의 급격 한 상승도 억제 하 는 등 부수 적 인 효과 도 거둘 수 있 습니다 . 식이 섬유 의 1 일 섭취 권 장량 은 25 ~ 30 g 정도 입니다 . ▶ 충분 한 수분 섭취 하루 2 리터 의 물 을 섭취 하 면 섬유질 이 물 을 흡수 하 여 변 을 부드럽 게 하 고 시원 하 게 볼 수 있 도록 도와 줍니다 . 특히 딱딱 한 대변 일 경우 물 의 섭취 는 효과 적 입니다 . 특히 기상 직후 물 을 한 컵 정도 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 아침 에 일어나 찬물 을 먹 으면 변 을 보 고 싶 은 욕구 가 생깁니다 . 위 에 찬물 이 들어가 위 가 부풀 어 지 면 위 에 음식 이 들어오 는 줄 알 고 밤새 잠들 어 있 던 장 의 운동 을 항진 시켜 변 을 보 고 싶 어 하 게 만들 기 때문 입니다 . 따라서 이것 자체 가 변 보 는 데 좋 은 습관 이 됩니다 . ( 2 ) 올바른 생활 습관 ▶ 규칙 적 인 배변 습관 과 좋 은 배변 자세 유지 아침 기상 후 반드시 배변 하 는 습관 을 기르 는 것 이 좋 습니다 . 기상 과 동시 에 찬물 이나 우유 등 을 한 컵 마시 고 매일 아침 식사 후 변의 가 있 든 없 든 화장실 에 가 서 반드시 배변 을 하 도록 합니다 . 아침 에 일어나 서 음식 을 먹 고 잠자 는 동안 비 었 던 위 를 부풀리 면 위 에서부터 대장 으로 신호 가 보내 지 고 대장 은 반사 적 으로 수축 하 여 변 을 내보내 는 큰 운동 을 일으켜 대변 이 보 고 싶 어 집니다 . 이것 이 위 · 대장 반사 로 아침 식사 후 가 가장 강하 여 변의 를 일으키 기 쉽 습니다 . 아침 식사 후 반드시 화장실 에 가 라고 하 는 것 은 이 때문 입니다 . 아침 식사 후 에 배변 의 습관 을 붙이 느냐 마 느냐 가 원활 한 배변 에 결정 적 인 수단 이 된다 해도 과언 은 아닙니다 . 그런데 현실 은 아침 식사 를 거르 게 하 기 때문 에 변의 가 일어나 지 않 거나 일어나 도 출근 시간 에 쫓겨 참 고 억눌러 버려 화장실 에 갈 수 없 는 경우 가 적 지 않 습니다 . 대변 을 보 고 싶 을 때 시간 이 없 거나 배변 을 할 여건 이 안 되 어 배설 을 참 게 되 면 배변 리듬 이 흐트러지 고 장내 에 변이 차 있 다는 감각 이 둔 해져 버립니다 이 와 같이 반복 적 으로 변의 를 묵살 하 게 되 면 배변 반사 가 억제 되 어 변이 직장 에 내려와 변의 를 느껴야 할 때 도 변이 마려운 것 을 모르 게 되 어 변비 를 일으키 게 됩니다 . 따라서 변의 가 있 을 때 는 지체 하 지 말 고 바로 배변 을 하 는 것 이 중요 합니다 . 변이 보 고 싶 은 시간 은 불과 2 ~ 3 분 으로 매우 짧 지만 이 시간 을 놓치 지 않 도록 합니다 . 꼭 변 을 보 지 않 아도 되 니까 일단 변의 를 일으키 는데 도움 이 됩니다 . 변기 에 앉 아 5 분 정도 는 느긋 하 게 기다려 보 도록 하 되 너무 오래 앉 아 있 거나 무리 하 게 힘 을 주 는 일 은 피 합니다 . 변비 가 있 는데 배 에 너무 힘 을 주 면 치핵 ( 치질 ) 이 생길 수 도 있 고 변비 가 더 심해질 수 도 있 기 때문 입니다 . 심한 변비 로 변이 안 나올 경우 에 는 일단 일어났 다가 다시 변기 에 앉 아 20 분 까지 기다려 보 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 그 시간 이 지난 후 에 도 배변 이 되 지 않 으면 다음 식사 후 에 또는 이튿날 아침 에 다시 시도 해 봅니다 . 또한 화장실 에 는 읽 을 신문 을 갖 고 들어가 지 말 아야 합니다 . 배변 에 집중 할 수 없 기 때문 입니다 . ( 3 ) 복근 력 강화 를 위한 운동 운동 으로 복근 력 을 강화 ! 몸 을 단련 함 에 따라 장 의 활동 도 강하 게 됩니다 . 변비 의 증상 이 심한 사람 일수록 또한 그 경과 가 긴 사람 일수록 운동 의 양 이 아주 적 은 것 입니다 . 따라서 체력 이 약해 지 고 피로 하 기 쉽 고 장 의 힘 도 약해져 대변 을 밀어낼 복근 력 이 생기 지 않 습니다 . 결과 적 으로 변의 배출 에 큰 역할 을 하 는 복근 의 힘 이 약화 되 어 변비 의 원인 이 되 기 도 합니다 . 따라서 복근 강화 운동 을 적극 적 으로 하 여야만 복압 을 충분히 만들 어 배변 을 효과 적 으로 할 수 있 습니다 . 배변 활동 을 살펴보 면 , S 자 모양 결장 에서 대기 하 고 있 던 대변 이 직장 으로 내려와 직장 이 늘어나 면 변의 를 느껴 화장실 에 가 게 되 고 힘 을 주 어 배 의 압력 ( 복압 ) 을 높 입니다 . 즉 횡격막 이 내려가 고 복직근 을 긴장 시키 는 것 인데 , 동시 에 골반 의 근육 도 수축 시켜 항문 을 들어올리 고 항문 괄약근 이 풀 어 집니다 . 이러 한 일련 의 현상 이 그야말로 부드럽 게 이루어져야 소원 하 던 대변 과 대면 할 수 있 으며 , 충분 한 배변 이 이루 어 짐 으로써 하행 결장 아래 에 쌓여 있 는 대변 이 배출 되 는 것 입니다 . 이러 한 동작 을 ' 배변 반사 ' 라고 하 며 , 대뇌 에 있 는 상부 중추 에 의해 통제 됩니다 . 그리고 변의 를 느꼈 을 때 신경 을 집중 하 여 힘 을 주 는 행위 는 배변 을 위해 아주 중요 한 동작 입니다 . 그러나 복근 력 이 약하 여 변 을 밀어낼 만큼 배 의 압력 을 높일 수 없 다면 배변 은 그 만큼 힘들 어 집니다 . 따라서 원활 한 배변 을 위해서 는 식이 섬유 와 물 의 충분 한 섭취 외 에 도 평소 에 복근 력 을 강화 시킬 필요 가 있 습니다 . 체조 를 하 면 힘 이 부족 한 복근 이 강화 되 는 것 과 함께 신진대사 가 활발 해 지 고 배 에 자극 이 가해져 대장 의 활동 이 활발 하 게 됩니다 . 간단 한 맨손 체조 라도 계속 해서 실시 하 는 습관 을 들이 는 것 이 무엇 보다 도 중요 합니다 . 아침 에 기상 한 후 나 취침 전 에 하 는 것 으로 도 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 변비 경향 이 있 는 사람 은 특히 복근 을 강화 시키 는 체조 를 하 면 쇠약 해진 복근 의 힘 이 원래 대로 되돌 아 오 고 , 동시 에 대장 이 자극 을 받 게 되 어 장 의 연동 운동 이 활발 해져 대변 을 잘 배출 하 게 됩니다 . [ 복근 을 단련 하 는 체조 를 소개 합니다 . ]▶ 비틀 기 와 굴 신체조 화장실 가 기 전 에 시행 , 장운동 을 촉진 허리 비틀 기 와 굽혀 펴 기 로 장 에 자극 을 주 는 체조 로 아침 에 일어나 서 화장실 에 가 기 전 에 리드미컬 하 게 하루 5 ~ 10 회 반복 하 여 장 에 자극 을 주 어 장운동 을 촉진 시킵니다 . ▶ 다리 의 굴 신체조 복근 을 단련 시키 고 배 를 들어가 게 ! 다리 굽혀 펴 기 로 장 을 자극 하 는 체조 로 매일 30 회 를 목표 , 이렇게 하 여 복근 이 강해 지 면 변비 가 해소 될 뿐 만 아니 라 아름다운 몸매 를 만드 는데 있 어서 도 효과 가 있 습니다 . ▶ 물구나무서기 내장 이 하수 된 경우 장 운동 을 촉진 ! 내장 이 하수 되 어 있 는 사람 에게 물구나무서기 를 하 면 내장 이 상복 부 에서 가슴 쪽 으로 올라가 면서 대장 에서 도 자극 이 가해져 연동 운동 을 촉진 시키 는 계기 가 됩니다 . ▶ 복식호흡 특히 스트레스 가 원인 인 변비 에 효과 적 ! 배 를 내밀 기 도 하 고 오므리 기 도 하 여 배 를 많이 움직이 므로 장 이 자극 을 받 아 연동 운동 이 유발 되 며 또 한 복근 이 단련 되 어 배 에 힘 을 주 는 것 이 강해집니다 . 심호흡 을 하 게 되 므로 전신 에 산소 가 많이 공급 되 어 몸 의 움직임 이 좋 아 지 고 정신 적 으로 안정 이 되 며 , 특히 정신 적 인 스트레스 가 중요 한 원인 이 되 는 경련 성 변비 에 효과 적 입니다 . 복식 호흡 법 은 언제 어디 에서 나 할 수 있 으므로 기회 가 있 을 때 마다 실시 하 면 좋 습니다 . ▶ 유산 소성 전신 운동 3 층 까지 는 걸어서 계단 오르 기 로 장운동 을 높여 ! 걷 기 , 조깅 , 달리 기 , 줄넘기 , 계단 오르 기 등 유산 소성 전신 운동 을 자신 의 체력 에 따라 하루 20 분 이상 규칙 적 으로 시행 하 여 대장 의 운동 성 을 높여 주 면 원활 한 배변 에 도움 이 됩니다 . ▶ 항문 괄약근 운동 ( 키 켈 운동 ) 항문 을 조이 는 운동 으로 괄약근 의 수축 력 을 증가 시켜 ! 변비 에서 항문 괄약근 의 수축 이 약화 되 어 있 는 경우 에 항문 을 조이 는 운동 입니다 . 10 초간 괄약근 을 조이 도록 하 고 10 초간 이완 시키 는데 이렇게 하 기 를 처음 에 는 1 회 5 번 정도 로 시작 해서 차츰 올려 1 회 15 번 정도 반복 하 여 시행 합니다 . 하루 에 3 회 즉 45 번 의 항문 근육 의 수축 과 이완 을 반복 함 으로써 그 효과 를 최대 화 시킬 수 있 으며 3 ~ 4 개월 동안 계속 하 면 효과 를 볼 수 있 습니다 . ▶ 부분 윗몸 일으키 기 운동 윗몸 일으키 기 로 복근 을 강화 시켜 ! 부분 윗몸 일으키 기 는 힘 이 부족 한 복근 이 강화 되 는 것 과 함께 신진대사 가 활발 해 지 고 배 에 자극 이 가해져 대장 의 활동 이 활발 하 게 됩니다 . 1 . 무릎 을 구부리 고 누워서 발바닥 을 바닥 에 붙이 고 양손 은 옆 에 놓 습니다 . 2 . 허리 를 반듯이 하 면서 머리 와 허리 를 들 어 올린 자세 를 유지 합니다 . 3 . 동작 을 하 는 동안 되 도록 구부리 면 안 됩니다 . ▶ 허리 비틀 기 , 들어올리기 운동 이 운동 동작 은 복근 을 펴 줍니다 . 1 . 무릎 을 구부리 고 누워서 발바닥 을 바닥 에 붙이 고 양손 은 옆 에 놓 습니다 . 2 . 허리 를 위 아래 로 움직여 주 고 좌우 로 비트 는 운동 을 합니다 . 3 . 허리 를 반듯이 하 면서 히프 를 들어준 후 그 자세 를 유지 합니다 . ▶ 복부 마사지 마사지 는 언제 어디 서 나 쉽 게 할 수 있 습니다 . 마사지 는 몸 을 누른다 든지 피부 에 접촉 하 는 손 의 자극 에 의해 피부 가 자극 되 어 그 흥분 에 따라 반사 적 으로 신경 과 근육 의 기능 을 조정 하 는 역할 을 합니다 . 배 의 마사지 는 직접 대장 에 자극 을 주 어 장 의 연동 운동 을 촉진 시킵니다 . 언제 어디 서 나 혼자 서 도 쉽 게 접근 할 수 있 는 효과 적 인 방법 입니다 . 다만 몸 에 이상 이 있 는 사람 , 장 에 염증 이 있 는 사람 , 협 착과 유착 이 있 는 사람 , 임신 한 사람 은 마사지 가 적당 하 지 않 습니다 . 마사지 를 하 는 시간 은 식사 후 2 시간 정도 지나 서부터가 좋 습니다 . 아침 에 배변 습관 을 들이 고 싶 은 사람 은 매일 자기 전 에 마사지 를 하 면 더 효과 적 입니다 . 방법 으로 는 누워서 배꼽 을 중심 으로 1 . 배 를 양손 으로 양측 에서 품 어 안 는 것 같이 합니다 . 2 . 그대로 힘 을 넣 어서 웃 는 기분 으로 양손 을 교차 시키 는 데 이것 을 3 ~ 5 분 간 반복 합니다 . 3 . 발 을 가볍 게 벌려 배꼽 의 좌 · 우와 그 밑 을 손가락 으로 직경 10 cm 정도 의 원 을 그림 그리 듯이 뱅글뱅글 돌 리 면서 마사지 하 고 , 하복부 를 좌 · 우로 비벼 문 지릅니다 . 4 . 마지막 에 는 손 바닥 을 사용 해 하복부 전체 를 천천히 크 게 직경 20 cm 정도 의 원 을 그리 듯이 1 ~ 2 분 간 마 사 지 합니다 . 2 ) 약물 요법 일반 적 으로 이 와 같 은 고식 이 섬유 식이 요법 , 수분 섭취 의 증가 , 운동 등 에 의해서 변비 가 개선 되 지 않 으면 약물 적 인 치료 가 필요 합니다 . 변비 치료 에 사용 되 는 약물 은 종류 가 다양 하 며 그 작용기 전 과 작용 발현 시간 , 부작용 , 금기 사항 등 이 각기 다르 기 때문 에 신중히 선택 해야 합니다 . 또한 장기간 일상 적 으로 완하제 를 사용 하 는 경우 변비 가 더욱 악화 될 염려 가 있 으므로 하제 의 선택 , 용량 및 투여 기간 에 세심 한 주의 가 필요 합니다 . 하제 : 하제 란 변 을 무르 게 하 고 변의 배설 을 촉진 하 는 약물 ▶ 연화 성 완하제 연화 성 하제 는 굳 은 변 에 작용 하 는 데 변 을 부드럽 게 연화 시켜 배변 을 촉진 시키 는 약물 로서 변의 표면 장력 을 감소 시켜서 수분 과 액체 의 투입 이 잘 되게 하 는 음 이온 표면 활성제 입니다 . 도큐 세이 트 의 칼슘 , 칼륨 , 나트륨 염이 있 습니다 . ▶ 윤활제 윤활제 는 대변 에 윤활유 와 같이 작용 하 고 대장 에서 수분 의 재흡수 를 방해 하 여 대변 을 부드럽 게 하 여 쉽 게 배변 되 도록 하 는데 윤활제 로 는 광유 가 있 습니다 . ▶ 고 삼투압 성 완하제 고 삼투압 성 완하제 는 장내 의 삼투압 을 증가 시켜 장관 내 수분 을 저류 시켜 대변 을 부드럽 게 하 여 주 는데 글리세린 , 락 툴 로 오스 성분 이 여기 에 속합니다 . 염류성 완하제 장관 에서 흡수 되 지 않 은 염류 가 삼투압 작용 에 의해 수분 을 끌 어 모아 변 을 묽 게 합니다 . 황산 마그네슘 , 구연산 마그네슘 , 수산화 마그네슘 , 황산나트륨 , 인산나트륨 등 이 있 습니다 . ▶ 자극 성 하제 자극 성 하제 ( 설사약 ) 는 대장 내 에 수분 과 전해질 의 흡수 를 방해 하 고 점막 에서 분비 를 촉진 시켜 변 을 부드럽 게 합니다 . 또 한 장 을 자극 해 대변 을 강제 로 항문 으로 밀 어 냅니다 . 자극 성 하제 로 는 안트라퀴논 유도체 ( 사그라다 , 페놀프탈레인 , 단 트론 , 카산 트라 놀 , 센노 사이드 ( 센나 ) , 알로에 , 대황 ) , 디페닐메탄 유도체 ( 비사 코 딜 과 페놀프탈레인 ) , 피마자유 등 이 있 습니다 . 3 ) 관장 변비 가 심한 경우 에 는 따뜻 한 생리식염수 로 관장 을 ! 관장 은 급성 변비 나 검사 전 , 출산 전 , 수술 전 에 주로 시행 합니다 . 관장 을 자주 하 면 나중 에 는 관장 없이 는 대변 을 볼 수 없 으므로 주의 를 요 합니다 . 변비 예방 ㆍ쾌변 7 계명 일반 적 으로 쾌변 은 식이 요법 , 지압 등 으로 장 운동 을 활성 화 시키 면 효과 를 볼 수 있 다 . 그러나 대장 의 기능 에 이상 이 생겨 발생 하 는 이완성 ㆍ경련성ㆍ직장성 변비 는 치료법 도 다르 다 . 이완성 변비 는 대장 운동 이 약해서 발생 하 는 것 으로 섬유질 섭취 와 대장 운동 을 촉진 시켜야 한다 . 경련 성 변비 는 직장 까지 는 대변 이 잘 내려오 나 직장 에 변이 걸려 배설 이 안 되 는 경우 로 항문 근육 이완 운동 요법 이 필요 하 다 . 1 . 야채 , 과일 을 충분히 먹 어라 . 야채 와 과일 속 의 섬유소 는 자신 의 질량 보다 40 배 많 은 물 을 흡수 , 변비 를 예방 하 는 효과 가 탁월 하 다 . 또한 대장 의 연동 운동 을 자극 , 대변 의 대장 통과 시간 을 단축 시킨다 . 대부분 의 채소 , 야채 에 섬유질 이 풍부 한 것 은 사실 이 지만 물 을 빨아들이 는 흡수성 이 높 은 섬유소 만 장 기능 향상 과 변비 에 효과 가 있 다 . 2 . 물 을 많이 마셔라 . 무조건 물 을 먹 는다고 변비 가 해소 되 지 는 않 는다 . 그러나 물 이 부족 하 면 대변 에 함유 된 수분 이 거꾸로 장 에 흡수 돼 변비 가 촉진 된다 . 따뜻 한 물 을 하루 에 8 잔 정도 마시 는 것 이 쾌변 을 돕 는다 . 아침 에 마시 는 우유 한잔 은 어떨까 . 한국인 은 우유 를 소화 시키 는 과당 분해 효소 가 부족 한 편 이 다 . 이 때문 에 우유 를 먹 으면 소화 를 시키 지 못하 고 설사 를 일으킨다 . 3 . 규칙 적 으로 운동 을 한다 . 땀 을 흘릴 정도 의 운동 이 면 무엇 이 든 좋 다 . 근육 을 강화 하 는 운동 보다 는 산책 , 조깅 같 은 유산소 운동 이 좋 다 . 전신 운동 은 심장 과 폐 의 활동 을 활발 하 게 하 고 신진대사 를 촉진 시켜 배변 등 신체 리듬 을 바르 게 해준다 . 4 . 식사량 을 일정 하 게 유지 해 준다 . 식사량 은 일정 하 게 유지 되 어야 대변 보 기 가 쉬워진다 . 특히 아침 식사 를 하 지 않 는 사람 은 아침 에 배변 을 보 는 횟수 가 줄어들 면서 변비 로 발전 하 기 쉽 다 . 5 . 아침 식사 후 30 분 안 에 화장실 에 간다 . 인체 는 식사 후 위 가 팽창 하 면 대장 운동 이 활발 해 지 면서 변 을 보 고 싶 은 욕구 가 유발 된다 . 이것 을 위 ㆍ대장반사라 한다 . 이 를 이용 , 식사 후 에 배변 하 는 습관 을 가지 면 변비 는 자연 스럽 게 해결 된다 . 6 . 감자 생즙 도 효과 적 이 다 . 위 와 장 의 기능 을 강화 하 고 변비 를 없애 기 위해서 는 감자 생즙 을 꾸준히 복용 하 면 큰 효험 이 있 다 . 감자 생즙 에 시판 되 는 효소 나 사과즙 , 벌꿀 을 조금 타 서 먹 어도 좋 다 . 감자 3 개 정도 를 잘 닦 아 강판 에 간 다음 약수건 으로 짜 면 한 컵 정도 의 생즙 이 생긴다 . 7 . 통 곡식 을 주식 으로 이용 식품 의 성분 , 조직 기능 , 특성 등 을 이용 하 여 장벽 에 자극 을 줌 으로써 장 의 연동 작용 을 촉진 시키 도록 한다 . 주식 으로 는 흰밥 보다 는 잡곡밥 , 채소밥 , 감자밥 , 고구마 밥 , 콩밥 을 , 빵 류 에 있 어서 도 흰 빵 보 다는 옥수수빵 , 통밀 빵 , 보리 빵 등 을 선택 하 도록 한다 . 섬유소 가 많이 들 어 있 는 채소 를 많이 이용 하나 위장 이 약한 변비 환자 의 경우 섬유소 가 많 은 거친 채소 를 주 면 소화 가 장애 를 일으키 기 쉬우므로 고 섬유 채소 의 과다 섭취 는 피하 는 것 이 좋 다 . 과일 에 는 섬유 , 펙틴 , 당분 , 유기산 , 포타슘 성분 이 많 으므로 장 점막 을 자극 하 여 장 의 연동 운동 을 촉진 하 므로 변비 에 좋 다 . 또한 우유 에 는 각종 유기산 과 유당 이 많 으므로 장내 에서 연동 작용 촉진 에 도움 을 주 며 발효유 인 요구르트 나 치즈 등 의 기타 유제품 도 변비 에 좋 다 . 공유 하 기 글 요소