※ 유태우 다이어트 성공 10 계명 1 . 6 개월 감량 을 목표 를 세워라 . 2 . 하루 1 시간 충 문 히 휴식 을 한다 . 휴식 할 때 는 신체 적 휴식 뿐 만 아니 라 두뇌 할 동 까지 도 중지 시켜 무념무상 아무런 생각 을 하 지 않 는다 . 3 . 저녁 약속 은 하 지 않 는다 . 4 . 큰 행사 나 일 주일 이상 의 여행 은 6 개월 뒤 로 미룬다 . 불가 는 하 다면 차라리 다이어트 계획 을 뒤 로 미룬다 . 5 . 6 개월 동안 술 을 끊 는다 . 절대로 거절 할 수 없 는 술자리 라면 밥 도 국도 안주 도 안 된다 . 오로지 술 만 마신다 . 6 . 회식 을 연극 이나 영화 관람 몰링 등 문화 활동 으로 대체 한다 . 7 . 운동 은 몸 이 허락 하 는 선 에서 가볍 게 만 한다 . 30 문 정도 가 적당 하 고 평소 많이 걸을려고 애쓸 필요 없 다 . 8 . 상체 근력 운동 ( 팔굽혀 펴 기 . 아령 . 역기 들 기 . 윗몸 일으키 기 등 일 주일 에 2 ~ 3 회 20 ~ 30 분 간격 9 . 어떤 운동 이드 � 새로 배우 지 말 며 쉬 는 시간 이나 자 는 시간 을 쪼개 서 운동 하 지 않 는다 . 10 . 일단 시작 하 면 끝 짱 을 본다 . 부득이 중간 에 쉬 었 다면 멈춘 자리 에서 다시 시작 한다 . ※ 2 주일 만 에 3 가지 를 바꿔라 . ☆ 아침 을 꼭 먹 는다 . 2 주 동안 저녁 을 굶 는다 . ☆ 물 을 많이 마신다 . 하루 6 ~ 8 컵 이상 마시 고 2 주간 커피 . 차 . 음료 . 쥬스 등 을 모두 물 로 바꾸 고 기회 만 되 면 물 을 찾 아 마신다 . 아침 에 일어나 자마자 꼭 마신다 . 식사 전 한두 컵 씩 마시 는 것 이 좋 다 . ☆ 싱겁 게 먹 는다 . 면 에 뜨거운 물 1 컵 을 따로 부 은 다음 라면 발 만 건져 먹 는다 . 칼국수 육 계장 물냉면 은 2 컵 을 부 어 마신다 . ♧ 다이어트 의 요령 ☞ 노동 시간 근무 시간 을 1 시간 줄인다 시간 을 정신 적 휴식 도 포함 하 여 휴식 을 취한다 . TV . 독서 도 휴식 이 될 수 없 다 . 음악 을 듣 는 것 은 괜찮 다 . ☞ 에너지 가 많이 소모 되 는 일 은 6 개월 뒤 로 미룬다 . 6 개월 동안 술 을 끊 어라 ( 소 즈 1 병 660 kcal . 맥주 1 병 krcl . 막걸리 750 cc 410 kcal . 밥 1 공기 300 kcal ☞ 운동 은 가볍 게 만 하 라 . 하루 30 분 정도 30 분 을 정해 놓 고 빨리 할 수 있 는 강도 를 1 / 4 씩 늘린다 . 빨리 걷 기 는 등산 으로 대체 . 수영 은 자전거 타 기 로 대체 . 체중 은 식사 요법 으로 빼 고 운동 은 보조 수단 으로 삼 는다 . 5 체 근력 운동 으로 팔굽혀 펴 기 , 아령 , 역기 , 윗몸 일으키 기 , 철봉 하 기 , 일 주일 에 2 ~ 3 회 를 1 회 에 20 ~ 30 분 정도 매일 2 회 정도 , 일단 시작 하 면 끝장 을 봐라 . 1 개월 2 kg 3 개 얼 6 kg 나중 3 개월 은 4 kg 을 빼 라 . ☞ 주변 의 유혹 의 빠지 지 마 라 . 중간 에 쉬 었 다가 도 멈 주 지 않 는다 . 6 개월 만 고생 하 면 그 후 에 노력 하 지 않 아도 된다 . ※ 유태우 다이어트 첫 3 개월 10 계명 1 . 저녁 먹 지 말 고 아침 을 먹 는다 . 2 . 물 에 대한 속설 을 믿 지 마 라 무조건 많이 아무 때 나 마신다 . 3 . 유태우 다이어트 6 개월 프로젝트 를 시작 할 때 첫날 은 새끼 를 완전히 굶 는다 . 4 . 둘째 날 부터 평소 와 같 은 음식 을 먹 되 세끼 모두 양 을 반 으로 줄인 ㄷ . 5 . 아침 - 점심 - 저녁 세끼 의 양 이 항상 일정 해야 한다 . 6 . 식사 는 최소한 20 분 이상 천천히 먹 는다 . 7 . 처음 10 일 동안 의 어지럼증 을 즐긴다 . 8 . 6 개월 동안 은 몸 에 축적 된 지방 을 사용 한다 . 9 . 매일 칼슘 우유 1 잔 생 야채 3 개월 터 먹 는다 . 10 . 먹 는 재미 를 새로운 몸 을 갖 게 되 는 재미 도 대체 한다 . ☆ 1 일 단식 후 계속 반 만 먹 는다 . ＊ 위장 이 줄어들 일 려면 최소한 3 개월 정도 시간 이 걸린다 . ＊ 영양 결핍 은 걱정 할 필요 없 다 . 불록 하 게 나온 뱃속 에 들 어 있 는 쇠고기 50 근 6 개월 동안 뱃속 의 영양분 을 빼먹 자 ＊ 하루 캄 슘 우유 1 잔 샹 아 채 3 개월 을 더 먹 어라 ＊ 식사 함께 � 슘 500 mg 섭취 할 수 있 는 음식 의 예 ( 두부 1 모 , 무청 또는 고추 잎 나물 1 종지 케일 큰 것 6 장 해산물 로 는 동태 나 참치 4 토막 꽁치 통조림 작 은 것 1 � 대하 8 마리 정도 미역국 대치 는 4 그릇 ＊ 야채 � 3 개 의 힘 오이 , 당근 , 토마토 ( 방울 토마 도 5 ~ 10 알 정도 ) ＊ 먹 는 재미 를 몸 바꾸 는 재미 로 바 궈 라 공유 하 기 글 요소