또한 , 참치 는 근육 발달 에 도움 이 되 는 식품 으로 지방 이 적 고 고단 백 식품 인 참치 의 붉 은 살 에 는 단백질 이 풍부 하 게 포함 되 어 크레아틴 도 섭취 할 수 있 다 . 크레아틴 은 근육 증량 과 근력 향상 에 효과 적 인 영양소 이 고 , 가장 큰 장점 은 ' 오메가 - 3 지방산 ' 라는 지방 을 섭취 하 는 것 이 다 . 오메가 - 3 지방산 은 체지방 이 적 은 근육 만들 기 에 도움 이 되 는 영양소 인 것 이 다 . 오메가 - 3 지방산 은 신진 대사 를 활성 화 시켜 지방 을 연소 하 는 효과 가 높 다고 알려져 있 다 . 글리코겐 의 생 성 을 돕 는 효과 도 근육 증량 등 에 도 최 적 인 식품 이 라고 말 하 고 있 다