들어가 기 전 에 . .. 이 글 을 읽 어 보 기 전 에 . .. 약 6 개월 전 에 올린 글 도 읽 어 주 시 면 더 정확히 알 수 있 을 거 에요 . .^^ 제 아이디 로 검색 하 면 나옵니다 가 : 키 랑 / 비포 에프 터 몸무게 : * 키 : 167 cm . 비포 : 75 kg . 에프 터 : 58 kg 나 : 운동 법 / 식이 요법 / : 생활 수칙 을 간단 하 게 요약 해서 ( 자세 한 건 정석 성공 사례 에 ) : * 운동 법 저 는 평소 움직이 기 절대 싫 어 하 는 전형 적 인 비 만 바이러스 환자 였 습니다 집 에 있 는 날 이 면 하루 종일 누워서 일어나 지 않 은 적 이 많 았 어요 . . 머리 가 띵 할 정도 로 누워 있 고 . . 누워서 먹 고 . . 그렇게 자 고 . . 정말 드릴 말씀 은 많 지만 . .. 간단 하 게 제 가 해 왔 던 운동 법 만 쓰 겠 습니다 이래저래 시도 했 던 운동 은 많 았 습니다 . . 헬스 장 당연 가 봤 지요 . .. 걷 기 운동 ? ? 오랫동안 해 봤 음 니다 . . 자전거 타 기 . .. 이것저것 안 해 본 거 없이 해 봤 지만 . .. 저 한테 는 흥미 가 없 던 운동 들 이 였 습니다 . .. 정말 쉽 게 질렸 지요 . . 쉽 게 질리 다 보 니 . .. 운동 에 흥미 가 없 어서 할 맛 이 안 나 더라구요 . .. 그래서 택한 게 힘든 줄 넘기 였 습니다 . .. 힘든 줄 은 알 았 지만 . .. 처음 시도 하 는 것 이 였 기에 . .. 그래서 더 흥미 로왔 습니다 그리구 . . 걷 기 를 하 면서 사람 들 만나 기 가 창피 했 던 저 로서 는 아주 좋 은 운동 이 였 습니다 운동 시간 대 는 밤 이 였 어요 . .. 8 시 ~ 8 시 30 분경 에 시작 을 합니다 . . 처음 엔 . .. 무거운 몸 띠 기 가 정말 버겁 더군요 . .. 500 개 해도 땀 이 비 쏟아지 듯이 나 고 주저앉 고 싶 고 . . 그랬 어요 . .. 한 2 주 정도 지나 니 . .. 호흡 곤란 증 은 없 어 지 더군요 . . 그래서 차츰 늘린 갯 수 가 1000 개 . ... 이런 식 으로 1000 개 ~ 1500 개 . .. 여기 서 더 이상 운동량 을 늘리 지 않 았 습니다 꾸준히 4 ~ 5 달 한 거 같 아요 . .. 전 . .. 몸무게 에 그렇게 연연 하 면서 운동 을 하 지 않 아서 몇 달 만 에 몇 키 로 가 빠졌 는지 잘 모르 겠 네요 . .. 처음 한두 달째 에 좀 많이 빠진 것 같 고 . . 한 달 에 1 키 로 빠진 적 도 있 어요 . . 100 개 씩 끊 어서 1000 개 씩 . . 해 주 고 . .. 조금 많이 먹 은 날 은 1500 개 해 주 고 . .. 이런 식 으로 몇 달 은 해 왔 고 . .. 요즘 은 . .. 하루 에 1600 개 씩 해 줍니다 . . 절대로 운동량 을 늘리 지 말 아야지 했었 는데 . . 익숙 되 다 보 니 . .. 눈 깝짝 할 사이 에 . .. 그 많 은 량 을 다 하 더라구요 . . 욕심 도 나 고 . .. 더 할 수 있 을 것 같 아서 1600 개 선 으로 올렸 습니다 . . 줄넘기 를 다 한 후 국민 체조 한판 . .. 간들어지 게 해줍니다 . . 동작 은 최대한 크 게 이쪽저쪽 당기 게 . .. 해 주 지요 . .^^ 가끔 허리 에 살 이 붙 었 다 싶 을 땐 . .. 훌 라우프 도 해 주 는데 . . 훌 라우 픈 . .. 30 ~ 40 분 정도 . .. 티비 보 면서 하 면 시간 이 가 는지 도 몰라요 . . 운동 방법 은 대략 여기 서 생략 하 겠 습니다 . . 먼저 남긴 글 을 참고 해서 읽 어 주 세요 . .^^ * 식이 요법 전 먹 고 싶 은 거 다 먹 으면서 운동 했 어요 . .. 카페 에 보 니까 . .. 정말 정식 단 . ... 잡곡밥 에 . .. 육류 . .. 반찬 . . 과일 . . 적절히 섭취 잘 해 주 시 는 분 들 도 생리 가 끊기 시 더라구요 . .. 혼자 생각 해 봤 습니다 . .. 전문가 의 결론 은 아니 지만 . . 저 혼자 결론 을 내린 즉 . .. 몸 에 는 안 좋 은 음식 이 더라도 . . 여태 먹 어 온 . . 라면 . . 피자 . . 떡볶이 등 . .. 이런 음식 을 갑자기 끊 어서 몸 에 가 무리 가 온 거 였 어요 . .. 몸 이 스트레스 를 받 은 거 죠 . ... 몸 은 라면 을 원하 는데 그걸 억제 하 고 . .. 전 그냥 . .. 먹 었 어요 . .. 그래도 기본 적 인 칼로리 는 조절 하 면서 먹 었 습니다 . . 다이어트 하 는 동안 생리 끊긴 적 없 네요 . .^^ 아이스크림 한 통 을 다 먹 은 적 도 많 구 . . 다이어트 기간 내 피자 . . 치킨 . . 은 두말 할 나위 도 없 고 . .. 요샌 술 도 잘 먹 네요 . . 그런데 . .. 제 가 느낀 거 . .. 술살 은 정말 빼 기 힘든 거 같 습니다 . . 그래서 술 은 자제 하 려고 노력 중 이 에요 . ..^^ 하루 에 2000 칼로리 를 기본 으로 잡 되 . .. 조금 덜 먹 어도 되 고 . .. 외식 할땐 . .. 더 먹 어도 됩니다 . .. 외식 후 1 키 로 쪘 다고 좌절 하 지 마세요 . .. 전 . .. 1 키로 찔 생각 으로 외식 을 합니다 . .. 빼 는데 몇 일 걸리 지만 . .. 먹 고 싶 은 건 먹 어 줘야 . .. 폭식 을 방지 할 수 있 는 거 같 애요 다 : 별 일 ~~ 개성껏 ~~ 충분 하 게 ~~ ^^ 1000 자 이상 으로 ~ ㅋ 생각나 는 말 들 은 많 은데 머릿속 에서 차근차근 정리 가 안 되 네요 . .. 우선 . .. 전 . . 제 가 뚱뚱 했 을 때 . .. 항상 불만 만 했 습니다 . . 난 분명 저 사람 하 고 비슷 하 게 먹 은 거 같 은데 왜 나 만 찔까 ? ?? 허나 . .. 그건 . .. 저 만 의 생각 . .. 정말 큰 오산 이 였 습니다 . . 네 . .. 저 살 이 잘 찌 는 체질 은 맞 아요 . .. 정말 너무 잘 부어서 몸 에 이상 이 있 나 하 고 병원 도 가 봤 습니다 . . 하지만 . . 이상 은 없 다네요 . . 날씬 한 애 들 을 살펴봤 습니다 . . 예 를 들 어 . . 라면 을 먹 을 때 . .. 전 . .. 라면 을 두 개 끓여 먹 거나 . .. 하나 끓여 먹 을 땐 밥 을 말아먹 었 습니다 . . 그런데 친구 도 라면 에 밥 을 말아먹 더군요 . . 정말 화 가 났 습니다 . .. 똑같이 먹 는데 . .... 라고 생각 하 면서 . ..-_- 허나 밥 을 말아먹 는 밥 량 에서 부 터 확연 한 차이 가 나 더군요 . .. 전 . .. 완전히 국물 에 밥 을 비벼 먹 는 수준 이 였 죠 . .. 처음 에 . .. 저렇 게 조금 먹 는 쟤 네 들 이 비 정상 이 야 . . 라고 생각 했 지만 . .. 제 가 비 정상 이 였 어요 . .. 정말 대식가 였 죠 . .. 피자 라지 도 혼자 다 먹 었었 으니 . ..-_- 이제 는 피자 시키 면 2 조각 으로 만족 합니다 . . ㅋ 운동 도 중요 하 지만 음식량 조절 이 다이어트 에 최대 관건 입니다 . . 절대로 굶 지 는 마세요 . .. 그리구 . . 다이어트 시작 하 면서 생긴 좋 은 습관 중 하나 는 . . 일기 입니다 . .. 다이어트 시작 한 날 부터 한 번 도 빼놓 지 않 고 일기 를 썼 음 니다 . . 나름 대로 양식 을 정해서 . .. 운동량 . 오늘 먹 은 것 들 . 내 다짐 . 먹 은 칼로리 를 썼 음 니다 . .. 오늘 하루 동안 내 가 뭘 먹 었 나 . .. 까먹 을 수 도 있 어서 . . 뭘 먹 을 때 마다 핸드폰 메모장 에 적 어 놨다가 밤 에 보 면서 썼 어요 . . 칼로리 는 네 이응 이나 . .. 카페 에서 도움 을 많이 받 았 고 . . 이제 웬만 한 칼로리 는 안 봐도 알 죠 . .. 일기 절대 추천 입니다 . . 저 처음 에 운동 하 러 나가 기 싫 었 을 땐 . .. 일기 를 쓰 기 위해서 라도 운동 을 했 거든요 . .. 그리구 . .. 운동 을 운동 이 라 생각 하 지 마세요 . .. 정말 하루 에 일부 . .. 내 가 밥 을 먹 는 것 처럼 . .. 내 가 하루 를 생활 하 면서 당연히 거쳐야할 일과 로 생각 하 면 더 쉬워 집니다 . . 처음 마음 먹 기 가 힘든 줄 압 니다 . . 저 는 몇 달 해 보 니 . .. 이제 하루 일과 로 받아들여 지 네요 . . 제 가 7 월 말 부터 운동 을 했 는데 . .. 처음 몇 달 은 비 가 와도 비 맞 으면서 했 어요 . .. 그만큼 처음 에 열정 이 대단 했 지요 . . 요새 는 술 먹 은 날 간간히 걸러 주 기 도 했 지만 . . 정말 어딘가 허해서 술 먹 고 와도 운동 하 고 잡니다 . . ㅋ 그런데 . . 배부 를 때 는 운동 하 지 마세요 . .. 몸 에 안 좋 은 거 같 더이다 . . 운동 은 속 이 빈 상태 에서 하 세요 . .. 오랫동안 이 라면 오랫동안 쌓 아 온 지식 들 을 다 이야기 해 주 고 싶 은데 . . 정리 가 안 되 서 . ..-_- 여기 까지 정말 도움 이 되 셨 으면 좋 겠 구요 . .. 이운동 방법 을 똑같이 따라 하 라는 게 아닙니다 . . 자신 의 몸 에 맞 는 운동 법 을 찾 는 게 제일 중요 해요 . ... 질리 지 않 게 할 수 있 는 . . 참고 가 되 셨 으면 좋 겠 다 싶 어서 올립니다 . . 공유 하 기 글 요소