♣ 하루 20 분 족욕 - 건강 과 다이어트 를 동시 에 ~ 하루 종일 혹사 당하 는 우리 의 발 . 발 을 위해 하루 20 분 만 투자 해 보 자 . 집 에서 간편 하 게 실천 할 수 있 는 족욕 으로 건강 과 함께 다이어트 효과 도 얻 을 수 있 을 것 이 다 . 족욕 의 효능 반신욕 과 마찬가지 로 족욕 을 하 면 발 끝 부분 은 물론 신체 속 까지 따뜻 해 지 고 좁 아 졌 던 혈관 도 넓 어 진다 . 이렇게 혈액 순환 이 활발 해 지 면 신진대사 가 활성 화 돼 지방 분해 가 빨라 지 기 때문 에 다이어트 에 도움 을 준다 . 특히 속 이 차가워 지 면서 생기 는 하체비만 에게 좋 은 효과 를 기대 할 수 있 다 . 또 몸 이 찬 사람 의 냉증 , 생리통 , 여드름 , 관절염 해소 에 도 도움 을 줄 수 있 다 . 몸 이 차갑 지 않 더라도 미지근 한 물 이 부 교감 신경 을 자극 해 편안 한 휴식 을 제공 하 므로 스트레스 , 피로 회복 에 좋 다 . 올바른 족욕 요령 1 . 양동이 에 40 ℃ 정도 의 더운 물 을 15 ~ 20 cm 정도 준비 한다 . 2 . 눕 거나 앉 아서 두 발 을 무릎 아래 까지 물 속 에 담근다 . 3 . 물 온도 에 익숙 해 지 면 온도 를 조금 씩 높여 주 는 데 40 ℃ 에서 5 분 , 41 ℃ 에서 5 분 , 42 ℃ 에서 5 분 , 43 ℃ 에서 5 분 , 이렇게 총 20 분 간 담그 고 있 는다 . 4 . 족욕 이 끝나 면 2 ~ 3 분 정도 냉수 에 발 을 담근 후 물기 를 닦 고 편히 누워 쉬 면서 모관 운동 을 해 주 면 좋 다 . 족욕 시 주의 할 점 1 . 20 분 을 채우 지 않 았 어도 몸 이 더워 지 고 땀 이 나 기 시작 하 면 즉시 멈춘다 . 땀 이 나 지 않 더라도 최대 30 분 을 넘기 지 않 도록 한다 . 2 . 족욕 을 통해 수분 과 염분 이 배출 된 후 에 는 2 시간 30 분 이내 에 생수 와 염분 , 비타민 C 를 보충 해 준다 . 3 . 되 도록 공복 일 때 하 고 식후 에 는 적어도 30 분 이 지난 후 행한다 . 4 . 발 에 외상 으로 인한 피부 손상 , 화농성 피부 질환 , 피부 감염 등 이 있 는 사람 은 족욕 을 피한다 . 족욕 의 효과 를 높이 는 방법 1 . 하이힐 을 신 거나 하루 종일 서 있 어 발 이 부 은 사람 은 사과 식초 나 감식초 를 세 방울 정도 떨어뜨리 면 좋 다 . 과일 산 성분 이 피부 근육 을 이완 시켜 부기 해결 에 효과 적 이 기 때문 이 다 . 2 . 발 냄새 가 걱정 이 라면 녹차 를 이용 해 보 자 . 녹차 는 발 의 피로 를 풀 어 주 고 미 백 효과 도 있 으며 , 각질 제거 에 도 좋 다 . 3 . 따뜻 한 물 과 찬물 을 번갈 아 가 며 20 초 정도 씩 발 을 담그 는 온냉 족 용법 도 좋 은 방법 . 물 의 온도 차 가 신진대사 를 촉진 시켜 부기 가 빠지 고 발목 도 가늘 어 진다 . 4 . 천일염 이나 구운 소금 , 깐 마늘 을 가열 해 넣 으면 생리통 에 효과 적 이 다 . 또 라벤더 와 패널 오일 로 도 통증 을 줄일 수 있 다 . 5 . 족욕 을 하 고 난 뒤 물기 를 잘 닦 아 준 다음 보습 크림 이나 마사지 크림 을 바르 고 발 을 마사지 해 주 면 몸 이 한결 부드러워진다 . 공유 하 기 글 요소