1 . 똑바로 앉 은 상태 에서 팔꿈치 로 바닥 을 짚 고 상체 를 눕힌다 . 이 상태 에서 1 분 간 정지 . 허벅지 안쪽 을 긴장 시켜 살 이 빠지 는 효과 . 2 . 반듯이 누워서 두 다리 를 가위 처럼 교차 시킨다 . 허벅지 안쪽 을 단련 시키 는 동작 으로 20 회 반복 . 3 . 바닥 에 앉 아 두 다리 를 최대한 벌리 고 , 발끝 은 천장 을 향하 게 한다 . 두 손 은 바닥 을 짚 고 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 기울인다 . 가능 하 면 상체 를 앞 으로 기울여 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 양손 에 턱 을 괸 상태 로 20 초간 정지 . 4 . 다리 를 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 , 상체 는 똑바로 세운 상태 에서 허벅지 와 바닥 이 평행 이 될 때 까지 구부린다 . 이때 발꿈치 가 따라 올라가 지 않 도록 주의 한다 . 10 회 반복 . 5 . 등 을 대 고 누운 상태 에서 두 손 은 머리 뒤 에 대 고 , 왼쪽 다리 위 에 오른쪽 다리 를 올려 놓 는다 . 왼쪽 다리 가 바닥 에 닿 을 때 까지 당긴다 . 이때 어깨 와 등 , 양 팔꿈치 는 바닥 에 붙인 채 다리 만 움직이 는 것 이 포인트 . 교대 로 10 회 반복 . 6 . 모래 주머니 를 발목 에 차 고 누워서 손바닥 으로 머리 를 받친다 . 한 쪽 다리 를 30 cm 들어올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 양쪽 다리 번갈 아 10 회 반복 . 공유 하 기 글 요소