어린 시절 , 통통 한 몸매 였 던 친구 하나 는 대학생 이 되 자마자 극심 한 다이어트 를 시작 했 다 . 엄청난 의지 로 식사량 을 조절 한 그녀 는 , 곧 몰라볼 만큼 가녀린 몸매 의 소유자 가 될 수 있 었 다 . 그러나 , 그녀 의 허 릿 살 이 빠져나간 만큼 , 뼈 속 칼슘 역시 빠져나갔 다는 사실 을 알아채 지 는 못했 다 . 몇 달 뒤 가볍 게 넘어졌 는데 도 심한 골절상 을 입 게 된 그녀 는 병원 을 찾 았 고 , 25 세 의 나이 에 골다공증 진단 을 받 았 다 . 전 세계 적 으로 골다공증 과 그 직전 증세 인 골감 소증 을 앓 고 있 는 환자 의 수 는 1 억 4000 만 명 이상 일 것 으로 추산 된다 . 특히 , 폐경기 이후 여성 에게 주로 나타나 던 골다공증 이 최근 에 는 과도 한 다이어트 등 으로 젊 은 여성 들 에게서 자주 발견 되 고 있 다는 것 이 특징 . 골다공증 은 ' 조용히 찾아오 는 병 '( silent disease ) 이 라 할 만큼 특별 한 증세 가 없 다 . 그런 만큼 예방 과 초기 치료 가 없 으면 원인 도 알 지 못한 채 심각 한 상태 에 이를 수 도 있 다 . 보조 장치 없이 직립 보행 이 불 가능 할 정도 가 되 면 , 의식 이 또렷 한 상태 인데 도 사망 에 이를 수 도 있 다고 한다 . 생명 을 위협 하 는 무서운 질병 이 될 수 있 는 골다공증 . 그러나 , 아래 와 같 은 생활 수칙 만 준 수 한다면 , 나이 가 들 어서 도 얼마 든지 건강 한 뼈 를 유지 할 수 있 다 . - 칼슘 섭취 를 높이 자 . 우유 나 유제품 등 칼슘 을 함유 한 식품 을 그다지 즐기 지 않 는다면 , 칼슘 보충 제 를 섭취 할 것 을 권한다 . 하루 1 , 200 ~ 1 , 500 mg 정도 가 적정 량 . 지나치 게 많이 섭취 하 는 것 도 도움 이 되 지 않 기 는 마찬가지 . 적당 한 양 을 꾸준히 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . - 비타민 D 에 주목 하 자 . 비타민 D 는 햇볕 을 쬐 면 자연히 충족 시킬 수 있 는 영양 성분 . 그러나 피부암 의 위험 이 높 아 지 고 있 고 , 실내 활동 위주 의 생활 때문 에 이 같 은 전통 적 인 방법 은 더 이상 통하 지 않 게 됐 다 . 비타민 D 는 뼈 건강 뿐 만 아니 라 , 에너지 를 공급 하 고 근육 통증 을 줄이 는 효과 를 낸다 . 하루 600 ~ 800 IU 씩 매일 섭취 하 도록 하 자 . - 체중 부하 운동 을 하 자 . 우주 탐사 를 하 러 떠난 우주인 들 가운데 다수 가 골 밀도 약화 를 경험 하 게 된다 . 원인 은 무중력 상태 . 체중 을 실 어 활동 할 수 없 기 때문 에 뼈 를 강화 하 는 운동 자체 가 불 가능 한 것 이 다 . 걷 기 , 달리기 부터 댄스 , 줄넘기 등 체중 을 실 어 움직이 는 활동 을 택하 자 . - 에스트로겐 레벨 을 높이 자 . 여성 호르몬 인 에스트로겐 의 분비 가 줄어들 면 골 밀도 가 급속도 로 낮 아 진다 . 이 때문 에 갱년기 이후 대부분 의 여성 들 이 골다공증 증세 를 보이 게 되 는데 , 폐경 이후 약 10 년 동안 평생 잃 을 뼈 손 실량 의 1 / 3 을 잃 게 된다 . 검 은 콩 이나 석류 등 에스트로겐 역할 을 해 주 는 식품 을 자주 섭취 하 면 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소