건강 한 하 고 행복 한 삶 을 위해서 무엇 을 해야 하 며 어떻게 하 는 것 이 좋 을까요 ? ▼ 우리 들 의 생활 습관 을 바꿔야 합니다 . 돈 과 명예 를 위해서 여러분 들 은 오늘 도 무엇 인가 를 했 을 것 입니다 . 그렇 다면 건강 을 위해서 는 오늘 무엇 을 했 습니까 ? 건강 은 막연 한 희망 사항 이 아니 라 실천 사항 이 라는 것 을 여러분 은 알 고 계십니까 ? 배 가 고프 지 않 더라도 때 가 되 면 식사 를 거르 지 않 고 챙겨 먹 고 , 졸리 지 않 더라도 때 가 되 면 잠자리 에 드 는 것 , 엘리베이터 가 비 어 있 어도 몇 층 정도 는 걸어서 가 고 가까운 거리 는 차 보다 걸어서 가 는 것 이 생활 화 되 어 있 다면 여러분 은 건강 을 위해서 무엇 인가 를 실천 하 고 있 다고 말 할 수 있 습니다 . 여러분 들 께서 는 돈 , 명예 , 건강 을 위해서 해야 할 일 중 에서 건강 을 위한 일 을 우선 적 으로 택하 는 사람 들 이야 말 로 화목 한 가정 과 활기 에 넘친 생활 을 해 나갈 수 있 는 것 이 아닐까요 ? ▼ 자연식 육체 를 병들 게 하 는 가장 큰 원인 은 자연 법칙 에 위배 된 식생활 에 있 습니다 . 우리 는 자연 이 준 자연 식품 그대로 를 먹 고 이마 에 땀 을 흘리 며 일 ( 운동 ) 하 는 한 병 이 있 을 수 가 없 다 . 채소 , 싱싱 한 해물 , 과일 , 각종 씨앗 , 현미 등 ▼ 가공 식품 을 삼가 자 가공 식품 이 란 자연 식품 에다 인위 적 으로 가공 한 식품 맛있 게 하 기 위해 조미료 를 먹 기 좋 게 하 기 위해서 껍질 을 제거 ( 백미 ) 보 기 좋 게 하 기 위해 착색제 를 오래 보존 하 기 위해 보존제 ( 방부제 ) 를 첨가 합니다 . 패스트 푸드 ( 인스 탄트 음식 ) 는 삼간다 : 영양소 불 균형 . 쥬스 류 . 음료수 : 영양분 은 없 고 칼로리 만 높 다 - 운동 효과 반감 현대 생활 에 는 바쁘 다는 이유로 인스 탄트 음식 을 많이 찾 게 되 는데 이것 은 칼로리 가 지나치 게 높 기 때문 에 다이어트 에 는 삼가 해야 한다 . ▼ 균형 있 는 식사 를 해야 한다 탄수화물 65 % , 단백질 20 % , 지방 15 % 로 먹 는 것 이 가장 이상 적 이 라고 한다 그러나 먹 을 때 마다 이렇게 맞춰서 먹 으려면 스트레스 쌓여서 어디 사람 살 겠 습니까 ? 대강 식사 를 할 때 그 음식 의 2 / 3 는 곡물 류 , 쌀 , 과일 , 야채 등 의 탄수화물 로 이루어지 고 나머지 1 / 3 은 생선 , 고기 , 계란 흰자 등 의 단백질 공급원 으로 이루어지 게 한다고 생각 하 면 맞추 는데 그리 힘들 지 않 을 것 입니다 ▼ 하루 8 ~ 10 잔 의 물 을 마시 자 . 첫째 , 물 은 세포 의 형태 를 유지 하 도록 해 주 고 신진대사 작용 을 원활히 한다 . 둘째 , 혈액 과 조직액 의 순환 을 원활히 한다 . 세째 , 영양소 를 용해 시켜 흡수 . 운반 하 여 세포 까지 필요 로 하 는 영양소 를 보급 해 준다 . 네째 , 체내 에서 생긴 불 필요 한 노폐물 을 배설 을 통해 몸 밖 으로 내 보낸다 . 다섯째 , 물 은 혈액 을 중성 내지 약 알 카리 성 으로 유지 시켜 준다 . 여섯째 , 체내 의 열 을 발산 시켜 체온 을 조절 한다 . ( 땀 ) 그렇 다면 물 은 하루 에 얼마나 마셔야 할까 ? 사람 에 따라 차이 가 있 지만 성인 이 라면 하루 에 2 ℓ 정도 의 물 이 필요 하 다 . 호흡 으로 약 600 g , 땀 으로 약 500 g , 대소변 으로 약 1 , 400 g 을 배출 하 므로 모두 2 , 500 g 이 되 는데 이 양 을 매일 보충 해 주 어야 합니다 . 이중 음식 으로 반 은 섭취 되 고 나머지 는 생수 로 보충 해 주 어 야 한다 . 이만 한 양 의 물 은 큰 음료 수병 ( 펫 트 병 ) 으로 1 병 정도 다 . ( 약 7 컵 정도 ) 이때 주의 할 점 은 물 을 조금 씩 마셔야 한다는 것 이 다 . 한 번 에 한 컵 정도 마시 도록 한다 . 물 을 한꺼번에 많이 마시 면 위 와 장 이 갑자기 늘어나 고 무거워져 밑 으로 쳐 지 게 되 므로 역효과 만 초래 하 게 된다 . 다만 아침 에 눈뜨 자마자 , 잠자리 에 들 기 전 에 는 한 컵 내지 2 컵 의 물 을 마시 도록 한다 . 또 목욕 후 에 는 물 1 컵 을 마시 는 것 이 좋 다 . 생체 의 70 % 가 물 이 며 탈 수 가 되 면 에너지 를 저하 시키 고 지방 의 신진대사 를 방해 하 며 질병 에 대한 저항력 을 약화 시킵니다 . 탈수 상태 가 되 면 두뇌 는 이것 을 음식 공급 의 부족 으로 알 고 식욕 을 자극 시킵니다 . ▼ 밤참 과 간식 은 절대 금물 이 다 . 밤 10 시 이후 에 몸 은 섭취 한 영양분 을 전부 축적 시키 기 때문 이 다 . 또한 위 에 부담 을 주 기 때문 에 좋 지 않 다 . 여러분 주위 에서 흔히 볼 수 있 는 초코 바 의 경우 약 300 cal 의 열량 을 자랑 합니다 . 그 밖 에 과자 나 군것질 ( 가공 음식 ) 은 설탕 과 지방 등 이 다량 함유 되 어 있 습니다 300 cal 가 어느 정도 의 열량 일가요 ? 잘 모르 시 겠 다구요 ? 50 kg 나가 는 사람 이 자전거 타 기 를 1 시간 정도 했 을 때 소모 되 는 열량 이 250 Cal 뛰 기 ( 시속 10 Km ) 500 Cal 에어로빅 1 시간 320 Cal 여러분 쵸 코바 하나 먹 고 여러분 은 1 시간 동안 에어로빅 을 해야 만 300 Cal 를 소비 할 수 있 는 것 입니다 . 군것질 한 번 할 때 마다 축적 되 는 엄청난 열량 을 다 소모 할 자신 이 없 으신 분 은 절대 군것질 을 해선 안 됩니다 ▼ 운동 을 하 자 . 몸 속 에 있 는 지방 은 운동 으로 빨리 태워 없애 버리 는 것 이 체중 조절 의 지름길 입니다 . 운동 에 는 유산소 운동 ( 에어로빅 ) 과 무산소 운동 ( 언 에아 로 빅 ) 이 있 습니다 . 에어로빅 은 운동 을 할 때 계속 해서 산소 를 필요 로 하 는 운동 으로 우리 가 말 하 는 에어로빅 , 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등 이 있 고 심폐 기능 과 지구력 을 향상 시켜 줍니다 . 반면 언 에어로빅 운동 은 자기 체중 을 이용 해서 하 는 운동 , 근육 을 이용 하 여 하 는 운동 으로 턱걸이 , 팔굽혀 펴 기 , 바벨 이나 덤벨 을 이용 하 여 근육 을 다듬 고 몸매 를 보 기 좋 게 하 는 운동 입니다 . 우리 는 이 두 가지 운동 을 적절히 배합 하 여 지 기 체질 에 맞 는 운동 을 할 것 을 권장 합니다 . 운동 은 하루 최소한 30 분 이상 땀 이 촉촉히 날 정도 로 일 주일 에 4 일 이상 꾸준히 해야 한다 . 위 와 같이 했어도 아무런 변화 가 없 을 때 비 로서 우리 는 다이어트 를 해야 합니다 ▼ 비타민 과 무기질 을 충분히 섭취 하 자 성공 하 는 다이어트 를 위해 4 개지 영양소 섭취 는 게을리 해선 안 된 다 . 1 ) 철분 철분 은 몸 에 꼭 필요 한 에너지 와 영양소 를 순조 롭 게 공급 하 기 위한 윤활유 와 같 다 . 철분 이 부족 하 면 몸 이 무리 한 상태 에서 대사 를 하 므로 노 페물이 쌓여 쉬 피로 해진다 . 지방 과 단백질 이 분해 되 지 않 은 상태 로 몸 안 에 쌓이 는 경우 도 생 긴다 . 철분 이 몸 안 에서 이용 될 때 에 는 단백질 과 비타민 C 가 필요 하 므로 식사 할 때 균형 을 맞추 도록 한다 . 철분 은 간 , 달걀 , 녹황색 채 소 에 많 다 . 2 ) 칼슘 뼈 를 형성 하 는 것 으로 알려진 칼슘 은 미네랄 의 일종 으로 , 우리 몸 의 2 % 를 차지 하 고 있 다 . 대부분 뼈 와 이 에 쌓여 있 다 . 칼슘 은 피 에 녹 아 들어가 피 가 굳 는 데 관여 하 고 , 근육 의 수축 작용 을 돕 기 도 한 다 . 다이어트 를 하 면 지방 과 함께 몸 의 균형 도 잃 게 되 므로 칼슘 을 꼭 보충 한다 . 칼슘 에 는 흥분 된 신경 을 진정 시키 는 작용 도 있 다 . 그러므로 초조 하 고 긴장 된 다이어트 기간 동안 더욱 필요 하 다 . 우유 , 치즈 , 요구르트 , 뼈 째 먹 는 생선 에 많이 들 어 있 다 . 3 ) 비타민 비타민 은 몸 안 에서 만들 어 지 지 않 으므로 음식 으로 섭취 해야 한다 . 에너지 를 이용 하 고 신진대사 를 하 는데 꼭 필요 한 영양소 다 . 비타민 A 는 간 . 버터 . 달걀 등 에 많 고 , 비타민 E 는 녹황색 채소 에 많 다 . 비타민 C 는 녹황색 채소 와 귤 , 레몬 에 다량 함유 되 어 있 다 . 4 ) 섬유질 섬유질 은 수분 을 흡수 하 여 위 속 에서 늘어나 므로 배 가 부른 느낌 을 주 며 변 을 부드럽 게 하 여 다이어트 할 때 자주 생기 는 변비 를 막 아 준 다 . 또한 콜레스테롤 혈당치 를 낮추 기 도 한다 . 현미 , 대두 , 버섯 , 과 일 , 채소 등 에 많 다 . 공유 하 기 글 요소