내 몸 을 위한 10 분 족욕 작년 부터 였 나 ? 족욕 이 다 반신욕 이 다 굉장 한 열풍 이 었 죠 . .. 그 웰빙 열풍 에 도 동요 하 지 않 고 있 던 제 가 올해 몸 이 별로 안 좋 아 져서 내린 급 처방 . . 바로 10 분 족욕 ! ! ㅋㅋㅋ 반신욕 도 좋 지만 욕조 가 없 는 사람 도 많 쟈 나 요 . . 그렇 다고 반신욕 을 위한 욕조 를 사 자니 낭비 인 것 같 기 도 하 고 . . 시간 이나 장소 의 제약 도 많 구 . . 족욕 을 위한 족 탕기 는 너무 비싸 고 . . - ㅗ - 꼭 해야 한다면 집 에서 간단히 세수 대야 에 발 을 담궈 10 분 정도 를 할애 하 는 것 만 으로 도 몸 이 개운 해질 수 있 더라구요 : ) 요즘 완전 맛 들였 어요 ㅋㅋ ** 족욕 방법 은 굉장히 간단 해요 . . ( 세수 대야 만 있 다면 대한민국 누구 나 가능 ! ) ☞ 족욕 하 기 전 탈수 현상 방지 를 위해 물 한 컵 을 마셔 주 고 ~ 세수 대야 에 약간 의 뜨거운 물 ( 40 도 정도 가 적당 ) 에 발 을 복숭아뼈 까지 담 급니다 . 잠들 기 전 에 좋 구요 . . 겨드랑이 와 이마 에 촉촉히 땀날 정도 가 적당 해요 후 찬물 로 한번 닦 아 주 시 는 것 이 좋 아요 ~ ☞ 원 하 는 장소 에서 텔레비전 , 신문 , 책 을 보 면서 할 수 있 고 대화 도 가능 하 며 여자 들 마술 걸린 날 에 도 물론 가능 ~ 물 도 반신욕 에 비해 소량 만 있 음 되 요 ^^ 족욕 을 하 면 몸속 까지 따듯 해 지 고 좁 아 졌 던 혈관 이 넓 어 져 머리 끝 부터 발끝 까지 혈액 순환 이 원활히 해준답니다 . . 또한 몸 이 따듯 해 지 면 신진대사 가 좋 아 져 체내 의 노폐물 을 땀 과 함께 몸 밖 으로 배출 해 주 구요 제 가 현기증 이 많이 일어나 는 편 이 라 사우나 이용 을 못 하 는데 . . 족욕 은 현기증 이 나 거나 혈압 에 이상 있 으신 분 들 에게 도 좋 아요 . . 또한 , 어깨 결림 , 요통 , 다리 가 자주 붓 는 분 , 아랫배 가 찬 분 , 생리통 이 심한 분 에게 도 OK But . . 당뇨병 환자 의 경우 심한 족욕 은 안 좋 다고 합니다 . . 또한 과도 한 음 주후 의 족욕 도 안 좋 아요 -_-+ 족욕 을 할 때 아로마 오일 이나 한방 재료 를 넣 으면 좋 답니다 : ) ◎ 생리통 이 있 는 분 - 쑥 이나 익모초 가루 를 넣 어 주 면 좋 아요 . . 아랫배 가 찬 분 은 쑥 강추 ! ◎ 허리 가 아픈 분 - 두충 이나 토사자 가루 ◎ 어깨 가 자주 결리 는 분 - 뽕나무 잎 과 계지 를 가루 내 어 1 : 1 의 비율 로 섞 어서 한 스푼 정도 ◎ 겨자 가루 - 여름 에 넣 으면 발 이 따듯 해 지 고 살균 기능 도 있 대요 ◎ 식초 - 식초 냄새 가 덜 한 사과 식초 나 감식초 3 큰 술 정도 . . 피부 를 부드럽 게 해줘요 ◎ 호박 물 - 비 법대 공개 라는 프로 에서 소유진 씨 가 말 해 준 건데요 . . 호박 을 버리 지 않 고 씨 를 발라 내 곱 게 가른 후 , 곡물 가루 와 함께 섞 어 족욕 전 에 부드럽 게 다리 를 마사지 해 주 면 다리 붓기 를 빼 는데 효과 가 있 다네요 헤헤 : ) S 라인 을 위한 15 분 운동 step - 1 다이어트 의 시작 - 부위 별 싸 이 즈 재 기 / 이상 신체 지수 ~^^ 다이어트 와 몸매 관리 를 하 기 시작 할 때 가장 먼저 하 는 것 은 현재 의 체중 을 재 는 것 이 죠 ? 사실 그것 보다 체지방 , 근육 량 , 체수 분량 , 골 밀도 등 을 종합 적 으로 검사 하 는 것 이 좋 답니다 . 또 한 가지 중요 한 것 이 있 다면 바로 싸 이 즈 재기 입니다 . ^^ 체지방 을 줄이 는 올바른 다이어트 를 하 면 체중 의 변화 보다 싸 이 즈 의 변화 가 더 크 거든요 ^^ 근육 이 지방 보다 부피 는 작 고 무거우 므로 지방 이 빠지 고 근육 이 생기 면 몸무게 는 큰 변화 가 없 어도 싸 이즈 는 많이 차이 가 나 게 되 어요 ^^ 보 기 보다 많이 나가 는 사람 이 있 는 반면 가벼운데 뚱뚱 해 보이 는 사람 이 있 죠 ? 48 kg 인데 55 kg 처럼 보이 는 것 보다 는 55 kg 인데 48 kg 처럼 느껴 지 는 것 이 더 좋 겠 죠 ? ^^ 지금 부터 싸 이 즈 를 재 두 고 운동 과 바른 식사 를 해서 건강 하 게 다이어트 하 자구요 ^^ ** 요론 줄자 가 없 다면 끈 으로 잰 후 끈 길이 를 자 로 재 면 돼요 ^^ >>> 프린트 하 시 려면 요기 를 클릭 ~ >> 이상 적 인 신체 지수 표 클릭 >> 허리 / 종아리 / 엉덩이 / 종아리 / 엉덩이 / 팔 / 허벅지 재기 클릭 ! . < 얼굴 다이어트 등 어깨 팔 가슴 뱃살 , 허 릿 살 빼 기 탄력 있 는 엉덩이 미끈 한 다리 만들 기 기타 몸짱 운동 정보 step - 2 늘씬 해 보이 는 뒷 태 만들 기 이론 ! ~♡ 뒷 태가 이쁘 기 위한 첫째 조건 ! 바로 엉덩이 의 모양 과 위치 죠 ^^ 늘씬 한 다리 와 업 된 힙 을 만들 기 위한 벙법 들 을 모아 봤 어요 ^^ 산후 한 달 만 에 11 kg 을 빼 고 나타난 브리트니 의 다이어트 노하우 와 전지현 의 생활 속 운동 동영상 이 에요 ^^ ♣ 이상 적 인 다리 란 ? 1 . 발 뒤꿈치 를 붙이 고 섰 을 때 허벅지 , 무릎 , 종아리 , 복사뼈 가 있 는 4 군데 가 서로 붙 는다 . 2 . 허벅지 않 쪽 의 3 각 부분 , 무릎 의 위아래 , 발목 사이 에 틈 이 생긴다 . 3 . 뒷모습 은 힙 업 이 되 어 있 으며 , 허벅지 뒤쪽 에 근육 과 지방질 이 골고루 발달 해 힙 과 허벅지 라인 이 자연 스럽 니다 . 4 . 엉덩이 는 하트 모양 을 하 고 있 으며 , 자연 스럽 게 허벅 지아 연결 된다 . ♣ 이상 적 인 치수 산출 법 허벅지 : 신장 X 0 . 31 ( 허벅지 의 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 엉덩이 : 신장 X 0 . 54 ( 엉덩이 의 가장 튀어나온 부분 을 잰다 ) 종아리 : 신장 X 0 . 2 ( 종아리 의 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 발목 : 신장 X 0 . 12 ( 발목 의 가장 가 는 부분 을 잰다 ) 사람 마다 타고난 골격 이 다르 기 에 저마다 몸매 가 다를 수 밖에 없 지만 , 주어진 유전 적 인 환경 속 에서 부위 별 관리 를 통해 최상 의 아름다움 을 뽑 아 낼 수 있 어요 ! ♣ 다리 예쁘 고 길 게 하 는 기본 원칙 ~♡ ** 성장기 의 청소년 은 충분 한 영양 섭취 와 충분 한 수 면 , 성 장판 을 자극 하 는 농구 , 달리 기 , 줄넘기 등 의 운동 과 유연 성 을 키우 는 스트레칭 을 해 줘야 키 도 성장 하 고 다리 도 길 어 집니다 . 끼니 를 거르 지 마시 고 , 고 단백 의 식사 와 비타민 미네랄 을 섭취 해 주 시 고 , 잠자 기 2 시간 전 우유 를 마시 고 , 스트레칭 이나 가벼운 운동 을 하 고 , 미지근 한 물 로 목욕 을 한 후 , 밤 12 시 이전 에 잠 을 잡니다 . 잠은 7 시간 은 주무셔야 피로 도 풀리 고 세포 도 재생 할 여유 를 준답니다 . ^^ ** 성인 의 경우 도 위 와 같 은 식이 요법 과 생활 습관 을 따르 시 고 성장기 를 지나 근육 이 탄력 을 잃 고 체형 이 흐트러질 시기 이 기 에 특별히 운동 을 해 주 셔야 한답니다 . ^^ -- 엉덩이 가 처지 고 허벅지 후면 이 근육 이 빠지 면서 하체 가 짧아져 보일 수 있 으니 근력 운동 으로 엉덩이 와 허벅지 의 근육 에 탄력 을 주 어 힙 라인 을 매끄럽 게 연결 하 고 엉덩이 의 최고점 을 높이 끌어올리 면 다리 가 길 어 진 답니다 . ^^ -- 또한 유산소 운동 과 바른 식이 요법 으로 불 필요 한 지방 을 제거 하 여 부피 , 즉 싸이 즈 를 줄여 가늘 고 길 어 보 기 게 할 수 있 답니다 . ^^-- 바르 지 못한 자세 , 0 나 X 형 다리 일 경우 다리 가 짧 아 보일 수 있 느니 스트레칭 이나 운동 등 으로 교정 하 는 것 이 좋 아요 ^^ -- 가장 중요 한 것 은 자신감 ! 모델 과 같이 자신 감 있 게 길 게 뻗 어 밀 며 성큼 성큼 걷 는 것 만 으로 도 늘씬 한 다리 로 느껴질 수 있 죠 ! -- 마지막 으로 다리 가 길 어 보이 는 코디 로 마무리 한 면 끝 ! ^^ # 스크랩 - * ◆ 힙 업 다이어트 ) 탄력 있 는 엉덩이 만들 기 ◆ ( 힙 업 다이어트 ) 허리 와 힙 을 잡 아 두 는 요가 ◆ ( 힙 업 다이어트 ) 퍼지 고 쳐진 엉덩이 를 올리 자 ◆ ( 힙 업 다이어트 ) 완벽 한 S 자 몸매 의 비밀 은 힙 업 ! !!! ◆ 청바지 가 잘 어울리 는 힙 만들 기 step - 3 성 공기 를 보 고 자극 받 기 ^^ 제 가 자주 가 는 다이어트 카페 에서 살 뺀 후기 를 올리 신 혜민 님 이 라는 분 이 에요 ~ 그야말로 생활 속 의 부지런 한 움직임 으로 저런 어마어마 한 결과 를 얻 었 다고 하 네요 ^^ 아래 는 이분 과 같이 생활 속 의 운동 으로 다이어트 에 성공 한 분 들 의 후기 와 전후 사진 이 랍니다 . ^^ 보 시 고 자극 받 으시 고 이 참 에 다이어트 , S 라인 만들 기 운동 시작 해 보 세용 ^^ step - 4 생활 속 에서 운동 하 기 도움 이 되 셨 길 바래요 ^^ 공유 하 기 글 요소