잘못 된 운동 바로잡 기 나 도 잘못 알 고 있 는 것 은 아닐까 ? 잘못 된 운동 습관 바로잡 기 에 대해서 알 아 볼까요 매일 땀 흘려 열심히 운동 하 느라 하 는데 왜 살 은 빠지 지 않 을까 ? 운동 하 고 나 서 오히려 더 나른 한 이 기분 은 뭘까 ? 내 가 오해 하 고 있 는 것 은 없 는지 한 번 챙겨볼 일 입니다 . 오해 1 . 운동 , 어느 때 나 쉬 지 않 아야 한다 . 운동 은 꾸준히 하 는 것 이 라 했 다 . 몸 이 약간 찌뿌둥하 거나 컨디션 이 좋 지 않 다고 해서 운동 을 거를 수 는 없 는 일 이 아닌가 ? 진실 ∥ 운동 중독 증이 라는 질환 을 앓 고 있 는 사람 도 많 은 것 이 요즘 의 현실 . 아무리 운동 에 열 을 올리 는 중 이 더라도 열 이 나 거나 설사 가 있 는 사람 은 일단 운동 을 멈춰야 한다 . 운동 중 에 어지러움 을 느끼 는 경우 도 의사 와 의 상의 가 필요 한 사람 . 특히 관절 에 통증 이 있 다면 당장 운동 을 멈추 고 진단 을 받 아 보 아야 한다 . 오해 2 . 운동 효과 를 높이 는 시간 은 따로 있 다 . 똑같 은 운동 을 하 더라도 한층 운동 효과 가 큰 시간 이 있 지 않 을까 ? 밥 을 먹 고 난 뒤 에 운동 을 하 면 살 이 빠지 는 데 도움 이 될 것 같 은데 … 진실 ∥ 운동 하 기 에 적절 한 시간 에 대해 의학 적 근거 는 미미 한 편 . 사람 에 따라 아침 에 는 공해 물질 이 지표면 가까이 에 깔려 있 으므로 아침 운동 을 피하 라고 도 하 고 또 다른 경우 , 저녁 운동 을 하 면 숙면 에 방해 가 될 수 있 다고 도 한다 . 식사 와 운동 에 관해서 도 마찬가지 . 식후 에 운동 을 하 면 혈당 과 혈중 콜레스테롤 을 감소 시킨다는 연구 가 있 지만 밥 먹 고 나 서 바로 뒤 에 운동 을 하 면 역류 성 식도염 의 증상 이 생긴다는 우려 도 있 다 . 운동 을 할 때 명심 해야 할 것 은 어느 시간 에 하 더라도 하루 30 분 ~ 1 시간 정도 의 시간 을 지켜 꾸준히 하 는 것 이 다 . 오해 3 . 윗몸 일으키 기 는 뱃살 빼 기 의 왕도 . 날씬 하 고 탄탄 한 배 를 마 드 는 데 는 윗몸 일으키 기 만 한 것 이 없 을 것 같 다 . 주부 들 이 고민 하 는 팔뚝 의 살 도 마찬가지 . 부분 적 으로 근육 운동 을 하 면 그 부위 의 살 을 뺄 수 있 지 않 을까 ? 진실 ∥ 그 부분 만 집중 적 으로 운동 을 한다고 해서 특정 부위 의 살 만 쏙 빠지 지 는 않 는다 . 살 이 찌 고 빠지 는 데 는 엄연히 순서 가 있 기 때문 . 전체 적 인 몸 의 살 이 빠져야 뱃살 도 함께 빠진다 . 다만 윗몸 일으키 기 를 하 면 배 부분 의 근육 이 발달 해서 배 가 들어가 는 효과 가 있 고 몸매 의 균형 은 훨씬 좋 아 진다 . 뱃살 을 빼 는 데 는 오히려 유산소 운동 으로 칼로리 를 많이 소모 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 오해 4 . 기구 운동 은 누구 에게 나 도움 이 된다 . 헬스클럽 에서 하 는 기구 운동 은 근육 을 키우 는 데 필수 코스 . 어떤 사람 에게 나 무난 한 운동 방법 일 것 같 다 . 진실 ∥ 기구 운동 을 하 면 근력 을 향상 시키 고 골다공증 을 예방 하 며 체지방 을 감소 하 는 효과 가 있 다 . 단 , 코치 의 상담 을 거쳐 자신 의 체력 에 맞 는 기구 부터 처음 에 는 낮 은 무게 로 시작 해야 꾸준히 몸 에 무리 를 주 지 않 고 운동 할 수 있 다 . 오해 5 . 스트레칭 은 가 벼 은 운동 이 므로 언제 해도 좋 다 근육 을 풀 어 주 는 준비 운동 인 스트레칭 은 별다른 무리 를 주 는 것 이 아니 므로 어떤 경우 에 나 부담 없이 하 면 될 것 이 다 . 진실 ∥ 스트레칭 은 열량 소모 가 크 지 않 아 살 빼 는 효과 는 없 지만 유연 성 을 키우 고 몸매 를 관리 하 는 데 좋 은 운동 이 다 . 특히 디스크 증상 이 있 는 사람 의 경우 스트레칭 을 꾸준히 하 면 척추 주변 근육 을 강하 게 하 는 효과 를 볼 수 있 다 . 단 , 외상 이나 감염 등 으로 인한 피부 손상 이 있 는 사람 , 관절 이 붓 거나 열 이 나 는 경우 에 는 스트레칭 도 피하 는 것 이 좋 다 . 오해 6 . 운동 하 고 나 서 바로 물 을 마시 면 도로 아미타불 이 다 . 운동 하 고 나 서 바로 물 을 마시 면 다이어트 효과 가 없 다 . 이온 음료 도 마찬가지 . 목마른 건 최대 로 참 자 . 진실 ∥ 운동 을 하 면 많 은 땀 을 흘리 게 되 고 또 한 근육 에서 탄수화물 이 분해 되 면서 수분 도 몸 에서 빠져 나간다 . 따라서 운동 하 고 나 서 물 을 많이 마시 는 것 이 좋 다 . 이 상태 에서 물 을 마시 면 체중 이 증가 하 는 것 처럼 보일 수 있 지만 이 는 실상 체지방 과 무관 한 것 이 다 . 이온 음료 의 경우 흡수 되 는 속도 가 물 과 비슷 하 고 이온 량 도 그리 많 지 않 지만 이온 음료 에 포함 된 당분 이 체내 에 필요 한 에너지 를 빠르 게 공급 하 는 효과 를 낸다는 점 때문 에 애용 된다 . 오해 7 . 달리 기 보다 빨리 걷 기 가 효과 적 이 다 . 달리 는 것 보다 빨리 걷 기 가 운동 효과 가 더 좋 다는 것 은 이미 잘 알려진 사실 . 살 을 빼 는 데 도 빨리 걷 는 것 이 가장 효과 적 이 지 않 을까 ? 진실 ∥ 빨리 걷 는 것 이 달리 기 에 비해 지방 연소 효과 는 뛰어나 지만 전체 적 인 칼로리 소모량 으로 만 계산 하 면 달리 기 의 운동량 이 많 은 것 이 사실 . 단기간 에 살 을 빼 고자 할 때 는 달리 기 가 더 적합 하 다 . 하 지만 달리 기 는 빨리 걷 기 보다 오랜 시간 지속 할 수 없 고 관절 에 무리 를 줄 수 있 으므로 빨리 걷 기 를 꾸준히 오래 하 는 것 이 장기 적 으로 보 아 도움 이 된다고 합니다 . 내용 출처 : 도움 말 손 중 천 , 한 지혜 가정 의 학과 중 에서 잘못 된 운동 바로잡 기 7 가지 - 잘못 된 운동 습관 은 오히려 역효과 ! 공유 하 기 글 요소