운동 으로 식욕 조절 하 기 많 은 사람 들 이 운동 을 하 면 식욕 이 늘 지 않 을까 생각 한다 . 실제로 기분 좋 게 운동 하 고 난 후 에 는 몸 도 개운 해 지 고 입맛 이 좋 아 지 는 것 이 사실 이 다 . 그러나 다이어트 를 위한 운동 처럼 40 분 이상 지속 적 으로 운동 을 해야 하 는 경우 는 사정 이 다르 다 . 이러 한 운동 후 에 는 카테콜 라민 이 라는 호르몬 이 증가 하 게 되 며 체온 이 상승 하 게 되 는데 , 이것 이 식욕 을 오히려 억제 시키 는 효과 가 있 다 . 실제로 강한 운동 을 하 고 나 면 운동 후 몇 시간 동안 식욕 이 억제 되 므로 운동 을 통해 지방 량 도 줄이 고 식사량 도 줄이 는 일석이조 의 효과 를 얻 는 것 도 도움 이 될 것 이 다 . # 배고프 기 직전 또는 배고플 때 운동 한다 . 배고픔 이 라는 것 은 혈액 내 에 지방산 의 농도 가 높 아 졌 을 때 뇌 에서 보내 는 신호 라고 말 한 바 있 다 . 또 지방산 의 농도 가 떨어지 면 배고픔 이 사라진다 . 그리고 이 지방산 이 근육 에서 연료 료 쓰이 게 된다고 했 다 . 배고프 기 직전 이나 배고플 때 운동 을 한다면 곧바로 다량 의 지방산 을 에너지 로 소비 시킬 수 있 다 . 배고플 무렵 에 하 는 운동 이야말로 가장 많 은 지방 을 효과 적 으로 없앨 수 있 는 방법 이 자 , 배고픔 을 빨리 없애 는 방법 인 것 이 다 . 여기 서 고려 해야 할 사항 이 하나 더 있 다 . 식사 를 언제 하 고 , 언제 운동 을 하 는 것 이 가장 좋 은 것 일까 ? 우선 자신 의 경우 를 따져 보 는 것 이 중요 하 다 . 만일 식사 후 6 시간 이 경과 하 면 배 가 고파 지 고 내 가 운동 할 수 있 는 시간 적 여유 가 밤 8 시 이후 라고 가정 해 보 자 . 이 때 는 하루 중 마지막 식사 를 오후 2 시 쯤 에 하 며 , 밤 8 시 부터 는 운동 을 하 는 것 이 다이어트 에 가장 효과 적 인 것 이 다 . # 배 가 고프 면 기운 이 없 어서 운동 을 못 한다 ? ! 실제로 운동 을 해 보 면 절대 그렇 지 않 다는 것 을 느끼 게 될 것 이 다 . 배 가 고플 때 몹시 기운 이 없 는 현상 은 크 게 두 가지 이유 가 있 다 . 하나 는 근육 내 에 탄수화물 에너지 가 많이 딸리 기 때문 이 며 다른 하나 는 심리 적 인 이유 때문 이 다 . 이때 지방산 이 근육 운동 에 에너지 로 동원 되 기 시작 하 면 이러 한 현상 이 없 어 진다 . 오히려 배고플 때 의 운동 은 심신 을 더욱 상쾌 하 고 개운 하 게 만든 다 . 운동 시작 후 불과 10 분 내 에 허기지 고 기운 이 없 는 증상 은 사라질 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소