.. [ 간단 하 게 ] 첫 뻔 # 51760 ; 로 식사량 인데 . 아침 은 그대로 먹 던 대로 드세요 , 점심 은 밥 3 분 의 1 공기 . 반찬 은 야채류 3 개 ~ 5 개 . ( 하나 는 안 좋 아요 ) 그리고 저녁 은 일 주일 에 2 번 ( 월요일 과 토요일 ) 만 드 시 고요 . [ 혈액형 다이어트 법 ] ▶ A 형 다이어트 방법 - 동물 성 식품 보다 는 식물 성 식품 을 섭취 하 자 . A 형 은 싸우 는 것 을 좋아하 지 않 고 , 한 곳 에 정착 해 살 았 던 농경 민 의 자손 으로 신진대사 에 관해서 A 형 은 많 은 점 에서 O 형 과 정반대 이 다 . A 형 에게 는 동물 성 보다 식물 성 단백질 이 좋 으므로 지금 까지 고기 중심 의 식사 를 하 던 사람 은 그것 을 개선 하 는 것 만 으로 도 상당히 몸무게 가 줄어들 것 이 다 . 그리고 부족 한 단백질 을 보충 하 기 위해 두류 나 곡류 로 식물 성 단백질 을 섭취 하 도록 한다 . - 야채 와 곡물 을 먹 자 . 소화 기관 이 민감 하 기 는 하지만 영양소 를 제대로 대사 시키 는 A 형 은 건강 에 좋 은 저지방 식품 을 폭넓 게 섭취 하 고 야채 와 곡물 을 균형 있 게 먹 는 것 이 다이어트 의 지름길 이 다 . 고기 를 일절 먹 지 않 고 일 주일 에 3 ~ 4 회 는 생 선류 를 , 그 이외 에 는 저 칼로리 의 야채 중심 으로 식사 를 하 면 좋 다 . 또한 근육 조직 을 활성 화 시키 는 곡류 의 기능 을 높이 기 위해 매끼 때 마다 과일 을 빼놓 지 않 고 먹 도록 한다 . - 두류 를 많이 먹 자 . 두류 는 A 형 의 식생활 에서 빼놓 을 수 없 는 식품 . 특히 영양소 가 풍부 한 두부 는 다이어트 에 아주 좋 다 . 가능 한 한 식단 에 첨가 시키 도록 노력 한다 . 또한 콜레스테롤 치 를 내려 주 는 올리브 오일 을 매일 샐러드 에 뿌려 먹 거나 칼로리 연소 를 돕 는 파인애플 이나 체리 등 을 적절 하 게 식단 에 넣 으면 좋 다 . - 주 의 사항 A 형 은 고기 를 가능 한 입 에 대 지 말 고 , 그 대신 생선 이나 닭고기 를 먹 는 노력 을 하 도록 한다 . 또 신진대사 를 방해 하 는 유제품 은 가능 한 피 하 는 것 이 좋 지만 발효 제품 인 요구르트 등 은 좋 다 . - 운동 방법 ① A 형 은 요가 나 명상 등 기분 을 안정 시킬 수 있 는 운동 을 하 면 스트레스 를 없애 고 건강 한 몸 을 유지 할 수 있 다 . ② 다이어트 중 이 라면 심한 유산소 운동 인 하이킹 이나 수영 , 스트레칭 같 은 운동 이 아니 라 기력 과 체력 을 함께 보강 할 수 있 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . - 생활 속 의 다이어트 방법 ① A 형 인 사람 은 매일 작 은 컵 에 미지근 한 물 과 레몬 1 / 2 개 를 짜 서 즙 을 넣 어 마시 면 잠자 는 사이 에 소화 기관 에 쌓여 있 는 점액 의 배출 을 좋 게 해준다 . 그리고 위산 분비 를 촉진 해 주 는 진저 나 릴 랙스 효과 가 있 는 카모 마일 허브티 를 시험 해 보 도록 . ② 한잔 정도 의 붉 은 와인 , 커피 나 녹차 도 체질 에 잘 맞 다 . - 다이어트 에 효과 적 인 식품 대구 , 고등어 , 두유 , 콩 , 국수 , 당근 , 파슬리 , 호박 , 파인애플 , 요구르트 , 순무 - 다이어트 중 피해야 할 식품 고기 , ( 요구르트 를 제외 한 ) 유제품 , 감자 , 피망 , 토마토 , 파파야 , 오렌지 , 바나나 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------▶ B 형 다이어트 방법 - 다양 한 음식 을 즐겨 는 것 이 좋 다 . B 형 이 처음 나타난 것 과 백인종 과 화교 인종 의 혼혈 이 주거 하 는 인도 등 지 . 이 새로운 혈액형 은 유목민 의 특징 이 기 도 하 다 . 기본 적 으로 B 형 은 여러 면 에서 균형 을 잘 잡 고 면역성 이나 소화 기관 도 튼튼 하 다 . 그러므로 다양 하 고 풍부 한 재료 를 이용 한 식생활 을 즐길 수 있 다 . - 밀가루 음식 은 섭취 하 지 말 자 . B 형 이 뚱뚱 해 지 는 원인 이 되 는 확실 한 식품 은 옥수수 , 국수 , 땅콩 , 들깨 이 다 . 이 식품 에 들 어 있 는 레크 틴 은 모두 다 B 형 의 신진대사 를 낮추 는 것 이 다 . 또한 이 식품 을 밀가루 와 같이 먹 으면 대사 의 효율 이 더욱 악화 되 어 제대로 소화 가 되 지 못한 채 지방 으로 축적 된다 . 살 을 빼 려고 생각 한다면 밀가루 로 만든 것 은 일체 입 에 대 지 않 는 것 이 무난 하 다 . - 매일 유제품 을 섭취 하 자 . B 형 은 적당히 유제품 을 섭취 하 면 신진대사 의 균형 이 좋 아지므로 매일 식탁 에 빼놓 지 않 고 올리 도록 하 자 . - 주 의 사항 ① 닭고기 에 는 B 형 의 혈액 을 응집 시키 는 레크 틴 이 함유 되 어 있 으므로 가능 한 붉 은 살 이나 양고기 등 으로 바꾸 도록 한다 . ② 생 선류 도 B 형 에게 는 양질 의 단백질 로 대구 , 고등어 등 지방 이 있 는 원양어 가 좋 다 . 단 , 갑각류 는 소화 를 잘 못 시키 는 체질 이 므로 피하 도록 한다 . ③ 소화 를 잘 시키 고 흡수 를 돕 기 위해 이틀 에 한 번 정도 큰 숟가락 하나 정도 의 올리브유 를 먹 으면 몸 에 좋 다 . * 운동 은 이렇게 ① 테니스 나 에어로빅 등 적당히 다른 사람 과 함께 즐길 수 있 는 운동 이 이상 적 이 다 . ② 일 주일 에 세 번 은 심하 게 몸 을 움직일 수 있 는 운동 을 하 고 , 일 주일 에 두 번 은 릴 랙스 효과 가 있 는 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 그리고 약간 심하 게 운동 을 할 때 는 반드시 스트레칭 등 워밍업 을 하 여 근육 을 풀 고 나 서 하 도록 한다 . - 생활 속 의 다이어트 방법 ① 신진대사 를 활발 하 게 하 기 위해 생강 , 카레 가루 , 고추 등 몸 을 따뜻 하 게 하 는 향신료 를 식사 에 첨가 한다 . ② 음료 는 허브티 나 녹차 , 주스 중 에서 한 가지 를 택하 는 것 이 좋 다 . ③ B 형 의 식사 는 균형 이 있 어 별로 부족 한 것 이 없 지만 , 마그네슘 이나 레시틴 등 필요 에 따라 건강 보조 식품 으로 보충 을 해 주 면 좋 다 . - 다이어트 에 효과 적 인 식품 양고기 , 정어리 , 치즈 , 요구르트 , 시금치 , 가지 , 무 , 피망 , 바나나 - 다이어트 중 피해야 할 식품 옥수수 , 땅콩 , 닭고기 , 밀가루 제품 , 토마토 , 참기름 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------▶ O 형 다이어트 방법 - 고기 중심 의 식사 와 격한 운동 을 하 자 . 수렵 민족 이 선조 인 O 형 은 고기 중심 의 식사 와 격한 운동 을 병행 하 도록 한다 . 인류사 에서 가장 오래 된 혈액형 인 O 형 은 주로 집단 적 으로 수렵 생활 을 한 수렵 민 이 선조 로 동물 성 단백질 이 에너지원 이 었 다 . O 형 의 선조 는 고기 중심 의 고 단백질 식사 를 하 면서 심하 게 몸 을 움직이 는 생활 을 했 다 . - 곡류 와 두류 는 피하 자 . O 형 의 소화 기관 은 튼튼 하 며 강한 면역성 을 지녔 지만 유제품 이나 곡류 를 잘 소화 하 지 못하 는 약점 을 가지 고 있 다 . 빵 이나 파스타 같 은 곡류 , 두류 에 포함 되 어 있 는 레크 틴 은 O 형 에게 있 어 칼로리 를 에너지 로 연소 시키 는 기능 을 약하 게 하 는 것 이 기 때문 에 가능 한 피 하 는 것 이 좋 은 식품 이 다 . - 주 의 사항 ① 다이어트 중 에 는 신진 대사 를 높이 는 간 이나 생선 류 , 녹색 야채 등 과 함께 칼로리 를 효율 좋 게 소화 시키 는 운동 을 동시 에 진행 하 도록 한다 . ② O 형 은 위산 이 많 아 고기 를 잘 소화 시키 는 편 이 다 . 단 , 위산 이 과다 하 게 나오 는 것 을 방지 하 기 위해 야채 나 과일 을 균형 있 게 섭취 하 도록 한다 . ③ 소화 기관 을 알칼리 성 으로 만드 는 매실 , 살 구 , 건포 도 같 은 과일 은 위 의 산 성 이 강해 지 는 것 을 억제 하 기 때문 에 권할 만 하 다 . ④ 비타민 K 가 많이 함유 되 어 있 는 브로콜리 나 시금치 는 O 형 의 혈액 을 깨끗 하 게 해준다 . ⑤ 파인애플 주스 는 부기 나 장 에 가스 가 쌓이 는 것 을 방지 해 주 므로 다이어트 에 최 적 인 음료 . ⑥ 유제품 을 잘 소화 시키 지 못하 는 체질 이 라고 는 하지만 유제품 속 에 많이 포함 되 어 있 는 칼슘 은 인체 에 중요 한 영양소 이 다 . 가능 하 다면 매일 알약 을 복용 하 더라도 부족 한 칼슘 을 보충 하 도록 한다 . ⑦ 체질 적 으로 약한 부분 을 보충 하 기 위해 소화기 나 면역계 기능 을 정리 해 주 는 페퍼민트 를 보충 해 주 어야 하 는데 로즈 계열 의 허브티 를 마시 면 좋 다 . ⑧ 위산 을 분비 시키 는 커피 는 가능 한 줄 이 도록 한다 . * 운동 은 이렇게 다이어트 를 하 려면 아주 심한 운동 으로 근육 조직 을 산성화 시켜 지방 을 효율 좋 게 연소 시키 지 않 으면 안 된다 . O 형 에게 맞 는 것 은 심장 박동수 를 적당히 올려 주 는 유산소 운동 이 좋 다 . - 다이어트 에 효과 적 인 식품 쇠고기 , 간 , 고등어 , 시금치 , 브로콜리 , 마늘 , 무화과 열매 - 다이어트 중 피해야 할 식품 옥수수 , 파스타 , 베이컨 , 귤 , 딸기 , 요구르트 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------▶ AB 형 다이어트 방법 - 육류 , 밀가루 제품 은 가능 한 피 하 도록 한다 . AB 형 은 세계 인구 중 2 ~ 5 % 밖 에 없 는 귀한 혈액형 으로 생겨난 지 아직 100 년 이 채 되 지 않 았 다 . AB 형 의 유전자 는 A 형 , B 형 의 양쪽 성질 을 모두 계승 하 고 있 어 체중 관리 가 어렵 다 . 예 를 들 어 A 형 에게 는 위산 이 적 은 것 을 , B 형 에게 는 고기 에 대한 순응성 을 받 고 있 다 . 이 때문 에 AB 형 은 고기 를 먹 어도 좋 은 체질 임 에 도 불구 하 고 위산 이 적 어 고기 를 대사 시키 지 못해 지방 으로 쌓이 게 된다 . 체중 을 줄이 려면 먹 는 고기 양 을 제한 하 고 , 대사 의 효율 을 높이 는 야채 나 두부 를 함께 먹 도록 한다 . 그리고 AB 형 은 근육 조직 이 다소 알칼리 성일 때 가장 효율 좋 게 칼로리 를 연소 시키 기 때문 에 근육 을 산성 으로 만드 는 기능 이 있 는 밀가루 는 다이어트 를 할 때 피하 는 것 이 좋 다 . 또 AB 형 에게 활력 의 공급원 이 되 는 야채 는 매일 빼놓 지 않 고 먹 도록 한다 . - 주 의 사항 AB 형 인 사람 은 두부 를 중심 으로 소량 의 고기 와 유제품 ( 요구르트 ) 으로 식단 을 꾸미 는 것 이 좋 다 . 여기 에 생선 이나 달걀 과 대사 의 효율 을 높여 주 는 녹색 야채 를 더한다 . ② 빵 은 AB 형 에게 어울리 는 식품 이 지만 다이어트 중 에 는 밀가루 를 이용 한 식품 은 좋 지 않 다 . ③ A 형 처럼 몸 을 산성 으로 만드 는 식품 과 균형 을 맞추 기 위해 알 카리 성 이 강한 과일 이나 포도 , 매실 , 요구르트 도 다이어트 에 적합 하 다 . - 운동 방법 AB 형 은 운동 에 관해서 는 A 형 체질 을 그대로 이어받 고 있 어 심신 을 안정 시키 는 운동 이 좋 다 . 그렇 다고 땀 을 흘리 면 안 된다는 것 은 아니 고 , 천천히 몸 을 움직이 는 태극 권 이나 요가 등 심하 지 않 은 유산소 운동 도 좋 다 . 스트레스 를 없애 고 기력 과 체력 을 키워 주 기 위해 운동 중 한 가지 이상 을 일 주일 에 3 ~ 4 회 하 도록 한다 . - 생활 속 다이어트 방법 ① AB 형 은 매일 한잔 정도 의 붉 은 와인 이나 위산 분비 를 촉진 시키 는 커피 를 1 ~ 2 잔 마시 는 것 이 좋 다 . ② 카모 마일 , 진저 , 로즈 힙 같 은 허브티 도 면역성 을 활발 하 게 해준다 . ③ 위산 이 적 은 AB 형 에게 는 비타민 C 의 알약 도 보조 식품 으로 효과 적 이 다 . 단 , 하루 1000 mg 이내 로 복용 하 도록 . - 다이어트 에 효과 적 인 식품 양고기 , 고등어 , 치즈 , 요구르트 , 백미 , 현미 , 칼리 플라워 , 셀러리 , 오이 , 레몬 , 키위 - 다이어트 중 피해야 할 식품 국수 , 버터 , 쇠고기 , 밀가루 제품 , 후추 , 바나나 , 오렌지 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 A ① 발끝 은 바깥쪽 을 향하 게 하 여 다리 를 넓 게 벌리 고 선다 . ② 한 쪽발 뒤꿈치 를 들 어 올린다 . ③ 들 어 올린 발 에 체중 을 싣 고 발목 부터 무릎 까지 수직 이 되게 한다 . 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 B ① 양손 으로 의자 등 을 잡 고 다리 를 약간 벌리 고 선다 . ② 발뒤꿈치 를 들어올리 고 정지 해 있 다가 1 , 2 를 반복 한다 . 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 C ① 의자 에 앉 아 손 으로 의자 양 끝 을 잡 는다 . ② 한쪽 다리 를 들 었 다가 내리 고 교차 하 여 다른 다리 도 반복 한다 . 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 D ① 시선 을 정면 을 향해 배 에 약간 힘 을 주 어 ( 배 안쪽 으로 잡아당기 듯 차렷 자세 로 선다 ) ② 상체 는 그대로 두 고 무릎 만 굽힌다 . ③ ② 의 자세 에서 발뒤꿈치 만 들어올 린다 . 10 초 정도 정지 해 있 는다 . ④ ③ 의 자세 에서 발뒤꿈치 를 든 채 로 무릎 을 펴 준다 . 다시 ① 부터 5 ∼ 6 회 반복 삼겹살 배 를 개미허리 처럼 날씬 하 게 ① 다리 를 쭉 펴 고 천장 을 향해 눕 는다 . 등 과 엉덩이 를 바닥 에 붙이 고 양손 은 엉덩이 아래 에 넣 고 아랫배 에 힘 을 준다 . ② 숨 을 내쉬 면서 다리 가 바닥 과 30 ° 정도 각도 로 들 어 올린다 . 잠시 정지 해 있 다가 천천히 다리 를 내려놓 는다 . ③ 두 팔 을 머리 뒤 로 두 고 다리 를 쭉 펴 고 천장 을 향해 편안 한 상태 로 눕 는다 . ④ 숨 을 내쉬 면서 어깨 가 약간 들리 는 정도 로 상체 를 일으켜 약간 정지 해 있 다가 천천히 1 의 상태 로 돌아간다 . 아랫배 살 을 빼주 는 운동 ① 무릎 을 세워 바닥 에 눕 는다 . 두 손 을 머리 아래 로 받쳐 준다 . ② 숨 을 내쉬 면서 배 에 힘 을 주 어 천천히 상체 를 일으킨다 . ③ 상체 를 45 ° 정도 일으킨 상태 에서 한 쪽 다리 를 쭉 뻗 어 들 어 올린다 . ④ 3 의 상태 에서 발바닥 을 천장 을 향하 게 꺽 는다 . 반대쪽 다리 도 반복 해 준다 . ⑤ 다시 1 의 상태 로 돌아갔 다가 숨 을 내쉬 면서 다리 와 엉덩이 를 들 어 올린다 . ⑥ 다리 를 쭉 뻗 어 편안 한 상태 로 한 후 두 손바닥 으로 가볍 게 아랫배 . 윗배 를 쳐준다 . 10 회 정도 반복 한다 . 아랫배 에 효과 적 인 운동 ① 두 다리 를 모으 고 등 과 배 를 바르 게 펴 고 아랫배 에 는 힘 을 주 어 선다 . ② 허벅지 가 배 에 닿 을 정도 로 다리 를 높이 올려 제자리 걸음 을 한다 . 이때 팔 도 손가락 끝 까지 펴 고 경쾌 하 게 흔들 어 준다 . 뱃살 살빼 기 운동 ① 무릎 을 세워 발뒤꿈치 가 최대한 엉덩이 에 붙 도록 하 고 양손 은 가지런히 바닥 에 놓 는다 . ② 양손 으로 허리 를 받치 고 상체 를 천천히 위 로 들어올렸 다 . 잠시 정지 해 있 다가 천천히 1 의 상태 로 간다 . 옆구리 살빼 기 운동 배 군살 빼 기 몸 을 옆 으로 세워 눕 는다 . 양손 으로 바닥 을 짚 은 채 위쪽 에 있 는 다리 를 힘껏 들어올 리 낟 . . 양팔 을 머리 밑 에 대 고 다리 를 모아 반 듯 하 게 누웠 다가 그대로 다리 를 들어올리 다 . 45 。 각도 에서 버틸 수 있 을 때 까지 들 고 있 다가 천천히 바닥 으로 내린다 . 10 회 정도 반복 한다 . 굵 은 팔뚝 살빼 기 운동 ① 앉 거나 서 서 해도 무방 , 양팔 을 양 옆 으로 평행 이 되 도록 펴 준 다음 , 양 손바닥 이 엇갈리 는 방법 으로 여러 번 반복 해 준다 . ② 양손 을 앞 으로 나란히 하 여 흔들 어 준다 . ③ 두 팔 을 머리 위 로 뻗 어 올린 다음 왼쪽 손 으로 오른손 손목 을 쥔 다음 왼쪽 팔꿈치 를 굽혀 오른손 을 왼쪽 으로 잡 아 끌 어 준다 . 머리 에서 직각 이 될 때 쯤 약간 정지 했 다가 반대 로 한다 . ④ 등 뒤 로 팔 을 잡 는다 . ⑤ 손목 을 안쪽 과 바깥쪽 으로 번갈 아 가능 한 한 많이 비틀 어 주 면서 두 팔 을 아래쪽 으로 내려준다 . ⑥ 팔 을 아래 로 다 내렸 으면 다시 손목 을 비틀 면서 두 팔 을 올린 자세 로 돌아간다 . 허벅지 앞쪽 살빼 기 운동 ① 허리 를 15 ° 각도 로 구부린 자세 로 서 서 천천히 무릎 을 굽히 면서 발뒤꿈치 를 든다 . ② 발끝 을 바닥 에 내리 는 동시 에 몸 을 쭉 펴 준다 . 천천히 한다 . 허벅지 안쪽 살빼 기 운동 A ① 발 을 어깨 넓이 보다 넓 게 벌리 고 선 다음 손 은 허리 에 살짝 얹 는다 . ② 무릎 을 최대한 직각 이 되게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 약간 정지 해 있 다가 ① 의 자세 로 돌아온다 . 20 회 정도 반복 하 며 이때 시선 은 정면 을 본다 . 허벅지 안쪽 살빼 기 운동 B ① 허리 를 15 ° 각도 로 구부린 자세 로 서 서 천천히 무릎 을 굽히 면서 발뒤꿈치 를 든다 . ② 발끝 을 바닥 에 내리 는 동시 에 몸 을 쭉 펴 준다 . 천천히 한다 . 허벅지 바깥쪽 살빼 기 운동 ① 한 손 으로 벽 또는 의자 를 살짝 잡 고 똑바로 선 다음 무릎 을 쭉 편 채 한쪽 다리 를 차 듯 몸 과 90 ° 가 되 도록 들 어 올린다 . 오른쪽 . 왼쪽 교대 로 허벅지 가 당기 는 느낌 이 들 때 까지 반복 한다 . ② 한 손 으로 벽 또는 의자 를 잡 고 최대한 옆 으로 곧 게 들 어 올린다 . 버티 는 다리 와 들어올리 는 다리 는 모두 절대로 굽히 지 않 는다 . 허벅지 전체 를 날씬 하 게 ① 바닥 에 상체 를 45 ° 옆 으로 눕 는다 . 팔꿈치 로 몸 을 지탱 하 면서 위 에 놓인 다리 를 들 어 올린다 . 발끝 은 수평 이 되게 쭉 편다 . ② 위 로 들 어 올린 다리 를 앞 으로 최대한 가져간다 . ③ 앞 으로 가져갔 던 다리 를 뒤 로 최대한 이동 시킨다 . 무릎 을 쭉 편 채 로 상체 는 그대로 두 고 다리 만 움직인다 . ④ 뒤 로 이동한 다리 를 무릎 을 구부려 준다 . 각 동작 을 할 때 마다 큰 소리 로 1 ∼ 10 을 세 며 정지 해 있 다가 다음 동작 으로 옮긴다 . 다시 반대 방향 으로 반복 한다 . 허벅지 살빼 기 운동 A 허벅지 살빼 기 운동 B ① 벽 에 기대 어 선 다음 의자 에 앉 는다는 생각 을 하 면서 무릎 이 직각 이 되게 앉 는 자세 를 취하 면서 오랫동안 정지 해 있 는다 . ① 의자 등 에 다리 를 굽혀 올려 놓 는다 . 의자 가 넘어가 지 않 게 양손 으로 의자 양옆 을 잡 아 준다 . 펴 진 다리 의 아킬레스 가 펴 진 듯한 느낌 으로 상체 를 의자 앞쪽 으로 움직인다 . 약간 정지 해 있 다가 다른 다리 도 번갈 아 해준다 . 허벅지 살빼 기 운동 C ① 허리 에 손 을 얹 고 두 발 을 붙이 고 선다 . ② 두발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 굽힌다 . 이때 두 손 을 정면 으로 쭉 뻗 어 준다 . 약간 정지 해 있 다가 반복 한다 . 허벅지 살빼 기 운동 D ① 허리 에 손 을 얹 고 차려 자세 로 선다 . ② 한쪽 다리 를 제개 차기 하 듯 비스듬히 들어올려 약간 정지 한 후 반대쪽 방향 으로 반복 한다 . 허벅지 살빼 기 운동 E ① 의자 를 준비 해서 뒤 에 의자 를 두 고 허리 에 손 을 얹 어 똑바로 서 고 한쪽 다리 는 의자 위 에 발끝 을 올린다 . ② 상체 는 똑바로 하 고 1 의 상태 에서 의자 에 얹 지 않 은 다리 를 굽혔 다 폈 다 반복 한다 . 이때 의자 에 앉 은 다리 는 발등 이 의자 에 닿 도록 둔다 . 허벅지 살빼 기 운동 F ① 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 손 은 허리 에 얹 는다 . ② 상체 는 그대로 있 고 정면 을 향하 고 무릎 을 천천히 구부려 몸 의 중심 이 아래 로 가 도록 한다 . ③ 완전히 앉 은 다음 발뒤꿈치 를 들 어 토끼뜀 을 뛰 듯이 여러 번 한다 . 다시 1 부터 반복 . ① 양팔 은 쭉 뻗 어 상체 를 지탱 하 고 한쪽 다리 는 뒤 로 쭉 뻗 고 한쪽 다리 는 굽힌다 . 이때 얼굴 은 정면 을 향한다 . ② 1 의 상태 에서 손 의 간격 을 넓히 면서 1 의 자세 그대로 두 다리 를 세워 엉덩이 를 치켜 든다 . 이때 고개 는 숙이 고 등 은 쭉 펴 준다 . 약간 정지 해 있 다가 다리 를 바꿔 반복 한다 . ① 두 손 을 허리 에 얹 고 두 발 을 모으 고 선다 . ② 한쪽 다리 를 살짝 굽히 면서 다른 한쪽 다리 는 앞 으로 내밀 어 발뒤꿈치 는 바닥 에 대 고 발끝 을 세운다 . 이때 상체 는 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . 허벅지 살빼 기 운동 I 안쪽 허벅지 살빼 기 운동 C 옆 으로 누워 한쪽 다리 는 길 게 뻗 고 그 쪽 팔 은 뒤 로 둔다 . 다른 쪽 다리 는 직각 으로 굽혀서 길 게 뻗 은 다리 위 에 얹 고 나머지 팔 은 허벅지 를 잡 아 상체 가 틀어지 지 않 게 한다 . 양 발바닥 을 붙이 고 앉 아 상체 는 쭉 펴 고 양손 은 발목 을 감싸 쥐 듯 잡 아 준 뒤 그림 처럼 발뒤꿈치 를 잡 아 위 로 들어올려 약간 정지 해 있 다 다시 양 발바닥 을 붙이 는 자세 로 돌아온다 . 종아리 외 에 허벅 지살 까지 도 빠진다 . 뒤쪽 허벅지 살빼 는 운동 ① 바닥 에 배 를 깔 고 눕 는다 . 이때 팔 은 턱 을 바친다 . ② 두 다리 를 굽혀서 발바닥 끼리 닿 게 한다 . 뒤쪽 허벅지 살빼 는 운동 ① 바닥 에 바로 누워서 한쪽 다리 를 수직 으로 들 어 올린다 . 이때 두 손 은 허벅지 뒤 를 잡 아 몸 쪽 으로 당겨 준다 . ② 바닥 에 바로 누워 한쪽 다리 의 무릎 을 굽히 고 두 손 으로 무릎 밑 을 잡 고 몸 쪽 으로 끌어당긴다 . [ 펌 ] - 이 글 의 저작 권 은 글 작성 자 또는 저작 권 자 에게 있 습니다 . http : / / blog . daum . net / lucky 3 출처 : 블로그 > 무지개 빛 환상 | 글쓴이 : 가랑잎 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소