안 전한 근력 운동 위해 알 아 둬야 할 것 - 당신 의 건강 가이드 헬스 조선 
 피트 니스 안전 한 근력 운동 위해 알 아 둬야 할 것 
 입력 2017 . 05 . 12 07 : 00 
 날씨 가 풀리 면서 근육 을 만들 기 위해 운동 을 시작 하 는 사람 이 많 다 . 그런데 잘못 된 방법 으로 운동 하 면 뼈 가 다치 고 심장 에 무리 가 갈 수 있 다 . 근육 을 단련 하 기 전 숙지 해야 할 주 의 사항 을 알아본다 . 
 운동 시작 전 스트레칭 은 필수 다 . 간단 한 스트레칭 은 당장 눈 에 보이 는 효과 를 내 지 않 아 대수롭 지 않 게 여기 기 쉽 다 . 하지만 준비 운동 없이 근력 운동 을 하 면 근육 과 뼈 조직 이 미세 한 상처 를 입 는다 . 이렇게 생긴 상처 가 심해 지 고 연골 손상 으로 이어지 면 염증 이 생겨 관절염 등 으로 진행 될 위험 도 있 다 . 특히 팔 과 다리 를 많이 사용 하 는 운동 의 경우 어깨 나 무릎 관절 에 무리 를 줄 수 있 어 주의 가 필요 하 다 . 팔 · 다리 · 목 · 어깨 · 허리 · 무릎 등 다치 기 쉬운 관절 위주 로 풀 어 준다 . 
 근력 운동 에 만 집중 해 유산소 운동 을 전혀 하 지 않 는 것 은 위험 하 다 . 심장 에 무리 를 줄 수 있 다 . 근육 발달 속도 를 못 따라간 심장 이 근육 에 혈액 을 공급 하 다 지치 는 게 원인 이 다 . 따라서 근력 운동 을 할 때 는 혈액 순환 이 원활히 이뤄지도록 반드시 유산소 운동 을 병행 해야 한다 . 근력 운동 전 10 ~ 15 분 간 러닝 머신 이나 고정 형 자전거 타기 등 의 유산소 운동 을 온몸 에 땀 이 약간 날 정도 로 하 면 된다 . 
 단백질 을 지나치 게 많이 섭취 하 는 것 도 주의 해야 한다 . 닭 가슴살 이나 달걀흰자 같 은 고단 백 식품 이나 단백질 로 이뤄진 근육 보충 제 를 과잉 섭취 하 면 저밀 도 지단 백인 LDL 콜레스테롤 이 증가 한다 . ' 나쁜 콜레스테롤 ‘ 이라고 도 불리 는 LDL 콜레스테롤 은 몸 속 에서 제대로 분해 되 지 않 아 혈액 에 그대로 쌓인다 . 이 로 인해 혈관 이 좁 아 지 면서 심근 경색 · 뇌졸중 등 심혈 관 질환 을 일으킬 위험 이 있 다 . 일반 적 으로 권장 되 는 하루 단백질 섭 취량 은 자신 의 몸무게 1 kg 당 0 . 8 g 이 다 . 하루 에 5 시간 이상 운동 하 는 전문 운동 선수 가 아니 면 과도 한 단백질 섭취 를 삼가 는 게 안 전하 다 .