시간 대 에 따라서 운동 효과 가 달라진다는 사실 을 알 고 있 는지 ? 무턱대고 시간 이 날 때 운동 할 것 이 아니 라 원 하 는 운동 과 시간 을 잘 따져 보 고 하 면 두 배 의 운동 효과 와 예쁜 몸매 를 가질 수 있 다 . 종목 _ 에어로빅 이나 유산소 운동 을 통해 지방 을 연소 시킬 수 있 다 . 뛰 기 , 걷 기 , 수영 , 혹은 자전거 타 기 도 OK . 시간 _ 아침 식사 전 이 좋 다 . 식사 후 운동 을 하 게 되 면 배 에서 경련 이 일어나 기 때문 인데 , 공복 에 운동 하 는 게 어지러운 사람 들 은 운동 전 간단 한 과일 을 먹 도록 하 자 . 아침 에 는 몸 전체 의 온도 가 가장 낮 아 그만큼 열 도 덜 받 고 ( 얼굴 빨개지 는 일 없이 ) 운동 도 오래 할 수 있 다는 장점 도 있 다 . 횟수 _ 한 번 에 30 ~ 60 분 정도 , 일 주일 에 3 회 이상 . 포인트 _ 운동 후 2 시간 내 에 식사 를 할 것 . 종목 _ 웨이트 와 지구력 운동 . 여자 들 은 ‘ 근육 ’ 하 면 남자 들 의 두꺼운 근육 을 떠올리 지만 얇 고 건강 한 근육 을 만드 는 방법 도 얼마 든지 있 다 . 팔 과 다리 의 근육 운동 은 하루 씩 번갈 아 가 면서 하 는 것 이 효과 적 . 시간 _ 늦 은 오후 , 혹은 저녁 시간 . 하루 종일 먹 은 음식 때문 에 에너지 가 가장 넘치 는 시간 이 다 . 횟수 _ 일 주일 에 세 번 씩 . 한번 할 때 마다 팔 ( 혹은 다리 ) 근육 운동 을 3 세트 이상 씩 하 는 것 을 잊 지 말 자 . 포인트 _ 웨이트 트레이닝 은 많 은 움직임 을 필요 로 하 지 않 기 때문 에 운동 전 에 음식 을 먹 어도 무리 가 없 다 . 종목 _ 필라테스 , 요가 . 스트레칭 도 유연 성 을 길러 준다 . 시간 _ 아침 엔 몸 이 뻣뻣 하 다가 오후 가 되 면서 풀리 기 시작 하 므로 점심 시간 , 혹은 오후 시간 을 선택 하 자 . 횟수 _ 매일 20 분 씩 스트레칭 + 20 분 씩 본 운동 하 기 . 포인트 _ 스트레칭 은 근육 이 약간 당긴다 고 느낄 때 까지 해야 한다 . 한 동작 에 20 ~ 30 초 정도 씩 유지 하 는 것 이 좋 으며 동작 시 몸 을 쿵쿵거리 는 것 은 좋 지 않 다 . 체내 의 노폐물 을 배출 시키 는 작용 은 수면 시간 중 , 특히 새벽 1 2 시 에서 2 시 사이 에 가장 활발히 진행 된다 . 때문 에 수면 이 부족 하 면 부종 이 생기 기 쉬운 체질 로 변할 수 있 다 . 최근 운동 도 열심히 하 고 식사 도 절제 하 는 데 몸 이 푸석푸석 하 고 왠지 살 이 찌 는 것 같 은 느낌 이 드 는 사람 은 반드시 수면 부족 을 체크 해 볼 것 ! 해야 한다 . 우리 의 몸 은 잠자 고 있 는 동안 에 도 노폐물 을 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 하 고 있 다 . 수면 부족 이 되 면 노폐물 을 배출 시키 는 대사 작용 이 떨어져 몸 속 에 노폐물 이 축적 되 기 쉽 고 내장 에 도 큰 부담 을 주 게 된다 . 따라서 노폐물 을 밖 으로 빨리 배출 시키 고 체내 의 순환 대사 를 활발 하 게 하 기 위해서 는 무엇 보다 잠 을 푹 자 야 한다 . 단 , 잠 을 잘 때 는 되 도록 따뜻 하 게 자 야 부종 의 원인 이 되 는 몸 의 냉증 을 막 을 수 있 다 . 또한 체온 이 1 ℃ 상승 하 면 기초 대사 도 200 kcal 증가 하 므로 잠 을 자 면서 도 쉽 게 살 을 빼 려면 평소 수분 대사 를 높여 주 는 음식물 을 적극 섭취 하 고 항상 따뜻 하 게 잠 을 자 는 것 이 포인트 . 시험 공부 하 느라 제때 잠 을 못 자 는 것 도 비만 을 부르 는 원인 이 다 . 또 시험 끝 났 다고 밤새 놀 다 새벽 에 잠들 고 해 가 중천 에 떴 을 때 일어나 도 살 이 푹푹 찐다 . 규칙 적 인 취침 습관 이 날 씬 이 몸매 의 지름길 . 1 잠자 는 동안 에 는 조명 을 완전히 어둡 게 하 지 않 아도 OK 잠 을 잘 때 는 반드시 깜깜 한 상태 가 이상 적 인 것 만 은 아니 다 . 쾌적 한 수면 을 유도 하 는 조명 의 밝기 는 개인 에 따라 차이 가 있 으므로 자신 이 만족 할 수 있 는 범위 내 에서 밝기 를 조절 해도 좋 다 . 2 오후 11 시 취침 , 아침 7 시 기상 이 가장 이상 적 잠들 기 시작 해서 1 ~ 2 시간 후 가 가장 깊 은 수면 을 취할 수 있 는 시간 이 다 . 체내 에서 대사 작용 이 활발 하 게 진행 되 는 시간 도 새벽 1 2 ~ 2 시 사이 이 므로 취침 은 오후 11 시 , 기상 은 아침 7 시 에 하 는 것 이 가장 이상 적 이 다 . 3 취침 전 목욕 을 하 고 더운물 을 한잔 마실 것 목욕 을 하 고 난 후 몸 이 아직 더울 때 더운물 을 한 잔 마시 도록 한다 . 이때 더운물 을 마시 면 뇌 가 자극 을 받 아 수분 대사 가 활발 해진다 . 4 취침 전 신경 을 흥분 시키 는 TV 나 PC 사용 은 NO 취침 전 TV 를 장시간 보 거나 PC 를 오랫동안 사용 하 면 시신경 이 흥분 되 어 제대로 숙면 을 취하 기 가 어려워진다 . 때문 에 취침 2 시간 전 에 는 TV 나 PC 사용 을 자제 하 는 것 이 좋 다 . 1 바닥 에 편하 게 누운 상태 로 좌우 로 2 ~ 3 회 몸 을 굴려 준다 . 이 운동 을 하 면 전신 을 흐르 는 임파액 의 흐름 이 활발 해져 부종 이 생기 는 것 을 예방 해 준다 . 2 바닥 에 반듯이 누운 후 다리 를 높이 들 고 가볍 게 흔들 어 준다 . 이 운동 은 발끝 의 혈액 이 심장 으로 빨리 돌아오 게 하 는 역할 을 해준다 . 3 발목 을 좌우 로 자연 스럽 게 움직여 준다 . 4 발가락 을 벌리 고 닫 는 동작 을 되풀이 하 여 임파 와 혈액 의 움직임 을 활발 하 게 해준다 . 공유 하 기 글 요소