1 배 에 힘주 기 스트레칭 배 의 힘 을 이용 해 머리 를 들어올리 는 운동 으로 납작 배 만들 기 에 특효 . 처음 에 는 머리 만 들 다가 익숙 해 지 면 상반신 까지 들어올리 면 효과 가 두 배 ! ① 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 , 무릎 을 세운 채 편안히 눕 는다 . 양손 은 배 위 에 가볍 게 올려 둔다 . ② 발끝 을 본다는 기분 으로 머리 를 든다 . 머리 를 올리 고 내리 는 동작 을 8 ~ 10 회 반복 . 익숙 해 지 면 상체 까지 들 어 올린다 .