진짜 트레이너 리얼 입니다   후후 . . 시즌 이 오 긴 왔 나 봅니다 어깨 넓 어 지 는 운동 에 대해서 많 은 분 들 이 질문 을 하 고 있 습니다 사연 도 다양 합니다   대표 적 인 거 2 가지 를 보 면 ~" 머리 가 커서 어깨 가 좁 아 보이 기 때문 에 어깨 를 넓혀야 된다 . ."" 어깨 가 좁 아서 옷 발 이 안 산다 " 어깨 넓 어 지 는 운동 을 찾 는 분 들 은 저 2 가지 안 에서 요약 이 됩니다 한국인 만 이런 고민 을 하 느냐 ? 후후 아닙니다   미국인 들 도 합니다 신기 하 죠 ? 후후 미국인 들 은 머리 에 대해선 말 안 하 고 그냥 넓 은 어깨 를 그 들 도 선호 합니다     제 가 예전 에 속성 어깨 넓 어 지 는 운동 에 대해 포스팅 을 한 적 이 있 습니다 그건 헬스클럽 에서 의 어깨 넓 어 지 는 운동 이 고 ~   http : / / blog . naver . com / vsbears / 220336131265 속성 어깨 넓 어 지 는 운동 리얼 Ver . 진짜 트레이너 리얼 입니다 오늘 은 리얼 트레이너 만 의 속성 어깨 넓 어 지 는 운동 에 대해 간단히 포스팅 을 하 . .. blog . naver . com   오늘 제 가 알려 드릴 어깨 넓 어 지 는 운동 은 ~ 매일 집 에서 15 분 간 투자 하 면 3 ~ 4 개월 후 효과 를 볼 수 있 는 그런 방법 입니다 근데 ~ 부지런 해야 됩니다 게 으르 면 . .. 어 깨 고 나발 이 고 . . 뭐 좁 은 어깨 큰 머리 로 살 아야 됩니다    ﻿ * 리얼 트레이너 ' s 틈틈히 하 는 어깨 넓 어 지 는 운동 준비물   1 . 1 ~ 3 kg 짜리 덤벨 두 개 2 . 밴드 3 . 15 분 을 열심히 투자 할 마음 , 15 분 간 휴식 따윈 없 습니다   - - - - - - - - - - - - - - - - - -------------------------   - 리얼 ' s 틈틈히 하 는 어깨 넓 어 지 는 운동 / 밴드 벌리 기    뭐 굳이 설명 안 해도 아 시 겠 죠 ? 밴드 를 모았 다 벌렸 다 해줍니다 벌릴 때 최대한 벌려 줍니다 이렇게 하 면 뭐 가 좋 은데 ? ? 어깨 후면 에 각 이 서 고 , 그리고 광배 도 자극 이 됩니다 이걸 5 분 간 쉼 없이 합니다   - 리얼 ' s 틈틈히 하 는 어깨 넓 어 지 는 운동 / 엎드려 밴 딩 풀다운    위 의 사진 에 보이 는 엎어져서 하 는 밴 딩 풀다운 . . 뭐 . . 엎드려 랫 풀다운 이 라고 해도 될 듯 합니다 이걸 또 5 분 간 실시 합니다   - 리얼 ' s 틈틈히 하 는 어깨 넓 어 지 는 운동 / 사이드 레터 럴 레이즈   자 ~ 마지막 5 분 을 1 ~ 3 kg 무게 의 덤벨 로 ( 무게 는 직접 선택 ) 사이드 레터 럴 레이즈 로 달려 줍니다 쉼 없이 . . 5 분 간 달려 줍니다   http : / / blog . naver . com / vsbears / 220983153663 몸치 를 위한 어깨 운동 " 사이드 레터 럴 레이즈 " 진짜 트레이너 리얼 입니다 제 가 최근 에 여러 명 의 운동 몸치 를 만나 고 있 습니다 후후 한 10 년 전 에 . . 정말 극도 . .. blog . naver . com   여기 까지 가 " 리얼 ' s 틈틈히 하 는 어깨 넓 어 지 는 운동 " 의 5 - 5 - 5 운동 법 입니다 일 주일 에 몇 번 을 할 건지 는 제게 묻 지 마시 고 ~ 자기 자신 에게 물 어 보 시 기 바랍니다   왜 저렇 게 3 가지 의 운동 을 하 느냐 ? 우선 어깨 넓이 는 등 넓이 와 비례 합니다   이 부분 은 제 가 수차례 이야기 를 드린 부분 이 죠 특히 . . 광배 가 살아나 야 . . 등 의 상부 가 좋 아 지 고 어깨 가 넓 어 지 게 됩니다 그리고 어깨 가 넓 어 보일 려면 . . 어깨 의 바깥쪽 부분 의 날 이 서 야 됩니다 즉 . . 각 이 살 아야 됩니다 무슨 말 인지 는 아래 사진 을 보 면 쉽 게 이해 가 됩니다    위 의 사진 은 같 은 남자 입니다 어깨 가 확 넓 어 진 오른쪽 사진 을 보 면 왼쪽 사진 은 어깨 의 날 이 살 아 있 지 않 습니다 밑 으로 축 처져 있 죠 ~ 오른쪽 사진 의 어깨 는 어깨 라인 의 날 이 살 아 있 습니다 그리고 , 광배 가 앞 에서 보일 정도 로 발달 되 어 있 습니다 광배 는 어깨 를 떠 받혀 주 는 근육 으로 광배 가 발달 하 면 밑 으로 축 늘어져 있 던 어깨 가 위 로 서 게 됩니다   그러 면서 각 이 살 죠 ~ 뭐 . . 줄줄 줄 설명 하 기 보단 ~ 일단 . . 저 를 믿 고 , 자신 을 믿 고 , 노력 은 배신 하 지 않 는다는 것 을 믿 고 ~ 하루 에 15 분 만 투자 해 보 시 기 바랍니다 저 는 주 4 일 추천 합니다   PS . 리얼 트레이너 의 카페 로 초대 합니다 http : / / cafe . naver . com / realtrainer 리얼 트레이닝 : 네이버 카페키 보드 빌더 들 . .. 키보드 트레이너 들 에 지치 신 분 들 . .. 진짜 트레이닝 을 원한다면 리얼 월드 로 오 십시요 cafe . naver . com ﻿﻿ 