잠자 기 5 ~ 6 시간 전 에 운동 을 끝마쳐야 한다는 것 이 다 . 운동 중 에 는 혈압 과 맥박 이 올라가 고 더불 어 각성 호르몬 인 코티 솔 이 증가 한다 . 그러나 코티 솔 이 감소 하 고 멜라토닌 이 분비 되 기 위해서 는 시간 적 인 여유 가 필요 하 다 . 특히 저녁 시간 이나 밤 늦 게 하 는 운동 은 결과 적 으로 잠드 는 시간 을 늦추 는 것 이 므로 운동 은 되 도록 낮 에 하 는 것 이 좋 다 .