젊 었 을 때 ‘ 삐끗 ’ 한 발목 , 여든 까지 간다 ? 
 인생 을 살 다 보 면 , 별 생각 없이 미루 고 있 던 일 에 뜻밖 의 일격 을 당하 는 경험 을 할 때 가 있 다 . 빌린 DVD 를 갖 다 주 는 일 을 미루 다 연체료 폭탄 을 맞 을 때 도 있 고 , 해야 할 이야기 를 미루 다 아예 말 을 할 수 없 는 상황 이 될 수 도 있 다 . 
 병 ( 病 ) 도 마찬가지 다 . ‘ 이러 다 말 겠 지 , 며칠 놔두 면 괜찮 아 지 겠 지 ’ 하 고 대수롭 지 않 게 치료 를 미루 다 결국 수술 을 하 거나 , 수술 로 도 치료 가 불 가능 한 상태 가 될 정도 로 병 을 키우 는 사람 들 이 있 다 . 
 그 중 에서 도 ‘ 발목 ’ 은 특히 나 경각심 이 부족 한 부위 중 하나 인데 , 특히 나이 가 많 은 사람 일수록 점점 아픈 곳 이 많 아 지 다 보 니 , 주의 를 기울이 지 않 는 경우 가 많 다 . 5 월 , 가정 의 달 을 맞 아 부모 님 의 발목 건강 을 체크 해 보 는 것 은 어떨까 ? 
 ◈ 한 번 삔 발목 , 대수 롭 지 않 게 여기 다 ‘ 삐끗삐끗 ’ 반복 할 수 있 어 
 누구 나 한 번 쯤 은 걷 거나 뛰 다 혹은 운동 을 하 다 발목 을 삐 어 본 경험 이 있 다 . 그러나 발목 이 삐 었 다고 바로 병원 을 찾아가 는 사람 은 거의 없 을 것 이 다 . 보통 길 을 걷 다 실수 로 발목 을 삐 거나 축구 , 농구 , 등산 등 운동 중 부상 으로 인해 발목 염좌 가 발생 하 는 것 이 대부분 이 다 . 
 여성 들 의 경우 , 높 은 굽 의 하이힐 이나 킬 힐 을 신 다 발목 을 삐 는 빈도 가 높 은 편 이 다 . 흔히 삠 으로 불리 는 발목 염좌 는 외상 으로 인해 발목 의 인대 가 손상 되 거나 찢어진 경우 를 말 한다 . 대체로 충분 한 휴식 과 찜질 , 파스 등 의 처치 로 호전 이 가능 하 지만 만약 통증 이 계속 되 고 , 붓 기 도 빠지 지 않 는다면 발목 관절 의 이상 을 의심 해 봐야 한다 . 
 관절 , 척추 전문 정동 병원 김창우 원장 에 따르 면 “ 한 번 삔 발목 은 적절 하 게 치료 하 지 않 으면 불 안정 한 상태 로 회복 되 어 발목 인대 가 제 역할 을 하 지 못해 습관 적 으로 반복 해서 발목 이 삐끗 삐끗 하 는 만성 발목 불안정성 이 될 수 있 다 ” 고 설명 한다 . 
 ◈ 습관 적 발목 삠 , 박리 성 골연 골 염 , 골 괴 사증 , 조기 퇴행 성 관절염 으로 발전 할 수 있 어 
 그러나 문제 는 이 정도 에서 증상 이 멈추 지 않 는다는 사실 ! 만성 발목 불안정성 이 생기 면 균형 을 제대로 잡 기 어려워 지 고 , 습관 적 으로 반복 해서 한 쪽 발목 을 삐 게 된다 . 이렇게 습관 적 인 발목 삠을 반복 하 다 보 면 처음 에 는 인대 에 만 손상 이 생기 지만 점차 인대 주변 의 연골 까지 손상 되 어 연골 이 딱지 떨어지 듯 분리 되 는 박리 성 골 연골 염 으로 발전 할 수 있 다 . 
 박리 성 골 연골 염 은 관절 부위 의 뼈 를 감싸 고 있 는 연골 조직 ( 물렁뼈 ) 이 벗겨져 안 에 있 는 뼈 가 드러나 는 질환 으로 심한 통증 과 함께 발목 이 심하 게 붓 고 , 뻣뻣 한 강직 현상 이 일어나 기 도 한다 . 박리 성 골 연골 염이 시작 되 면 관절 내시경 수술 이나 자 가 연골 이식술 등 수술 적 인 치료 가 불가피 하 다 . 
 더불 어 박리 성 골 연골 염 을 방치 하 면 관절 주변 의 혈액 순환 에 이상 이 생겨 관절 전체 가 파괴 되 는 골 괴 사증 으로 발전 할 수 있 고 , 결국 은 발목 뼈 가 모두 드러나 뼈 가 서로 부딪히 는 퇴행 성 관절염 으로 까지 이어질 수 있 기 때문 에 주의 가 필요 하 다 . 
 이 처럼 관절 전체 가 망가질 정도 로 증상 을 방치 하 면 발목 고정 술 이나 인공 관절 치환 술 을 피할 수 없 기 때문 에 무엇 보다 미리미리 예방 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 
 이 에 김 원장 은 “ 발목 을 삐 면 대부분 의 사람 들 이 자 가 판단 만 으로 섣불리 진단 을 내려 적절 한 치료 시기 를 놓치 는 경우 가 많 은데 특히 젊 었 을 때 입 은 발목 부상 을 방치 하 다 나이 가 들 어 퇴행 성 관절염 으로 까지 발전 해 병원 을 찾아오 는 환자 들 도 많 다 ” 고 설명 하 며 , “ 만약 발목 을 삐 고 약 2 주 가량 의 시간 이 지난 후 에 도 통증 이나 붓기 가 남 아 있 다면 전문 병원 을 찾 아 정확 한 진단 을 받 아야 한다 ” 고 조언 한다 . 
 튼튼 한 발목 관절 만들 기 운동 법 ▲ 엄지발가락 으로 알파벳 쓰 기 - 의자 에 앉 아 발목 을 움직이 면서 엄지발가락 으로 글자 를 쓴다 . 양쪽 번갈 아 가 며 하루 3 회 . 
 ▲ 모래 위 에서 걷 기 또는 뛰 기 - 모래 에서 걷 고 뛰 려면 바닥 이 일정 치 않 기 때문 에 강한 발목 근육 이 필요 . 가끔 씩 한 발 로 서 거나 뛰 기 를 하 면 더 좋 다 . 
 ▲ 힐 레이즈 운동 하 기 - 벽 이나 책상 의자 에 손 을 대 고 어깨 너비 로 양 발 을 벌려 선 후 , 뒤꿈치 를 들 고 내리 는 동작 을 10 회 정도 반복 . 
 ▲ 발가락 으로 잡지 책 넘기 기 - 의자 에 앉 아 오른발 은 발목 을 이용 잡지 책 이나 전화번호부 의 책장 을 넘긴다 . 한 번 에 50 장 정도 . 
 ▲ 발목 와이퍼 운동 하 기 - 의자 에 앉 아 두 발 을 어깨 넓이 만큼 벌린 후 발뒤꿈치 를 바닥 에 대 고 발등 과 발가락 으로 큰 원 을 그리 듯 발목 을 안팎 으로 번갈 아 가 며 돌린다 .