안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 화사 하 게 웃 는 화요일 이 예요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 은 화요일 이 니 화 가 나 도 웃 어야 된다는 거 잊 지 마세요 ~ 다이어트 를 할 때 는 당연히 밤 에 먹 지 않 는 것 이 좋 지 않 은 거 다 들 들 어서 알 고 계시 죠 ~? 근데 그게 ~~ 도대체 가 무슨 이유 에서 안 좋 은지 정확히 는 모르 잖 죠 ^^? 그래서 오늘 은 다이어 어느 팁 으로 밤 에 먹 으면 왜 살 이 찌 는지 설명 을 드릴려고 해요 ~~ 우리 가 음식 을 섭취 하 게 되 면 요 ~ ▶ 췌장 ( 이자 ) ◀ 에서 인슐린 이 나오 게 되 거든요 ~ GI 지수 가 높 은 음식 과 과식 을 할 때 는 특히 더 나온답니다 ~ ▶ 인슐린 은 ◀ 혈당치 를 조절 하 는 역활 을 하 지만 지방 을 합성 하 는 일 을 하 기 도 하 지요 ~ 너무 어려워 지 면 안 되 니 . .. 쉽 게 정리 를 해 볼께요 ~ 인슐린 은 지방 을 합성 하 는 일 을 하 는 호르몬 이 랍니다 ~ 그런데 이 인슐린 에 적수 가 있 거든요 ~ 그 호르몬 은 글루카곤 이 라고 하 는 호르몬 인데 ~ 인슐린 에 적수 이 지요 ~ ▶ 글루카곤 은 ◀ 인슐린 이 하 는 나쁜 짓 ( 지방 을 합성 하 게 하 는 짓 ) 의 반대 역활 인 지방 합성 을 억제 하 는 역활 을 한답니다 ^^ 우리 가 밤 에 먹 으면 살 이 찌 는 이유 가 이 글루카곤 에 있 는데요 ~~ 글루카곤 은 우리 랑 같 은 시간 에 잠 을 자 거든요 ~~ 낮 에 인슐린 의 나쁜 짓 을 감시 하 다 보 니 너무 피곤 한 나머지 우리 가 잠 을 잘 때 글루카곤 도 같이 잠 을 자 게 되 지요 ~ 그럼 자 는 동안 몸 에서 는 인슐린 혼자 나쁜 짓 ( 지방 합성 ) 을 하 고 다니 게 되 겠 죠 . .. 인슐린 나빠 ~ 아주 간단 하 게 이해 하 기 쉽 도록 설명 을 한 것 인데 . .. 다 들 이해 가 셨 지요 ^^? 음 . .. 오늘 다이어트 팁 을 정리 를 하 자면요 ~ 너무 밤늦 게 먹 게 되 면 지방 을 합성 하 는 인슐린 의 독무대 가 되 어 자 는 동안 먹 은 음식 들 이 지방 으로 합성 된다는 이야기 이 랍니다 ^^ 그러 니 너무 늦 은 시간 의 음식 섭취 는 자제 해 주 세요 ^^ 회원 님 들 그렇지만 여기 서 오해 하 시 는 분 들 이 몇 분 있 는데요 ~ 아 ~~ 자기 전 3 ~ 4 시간 전 의 적당 한 음식 섭취 는 괜찮 으니 살 뺀다고 너무 굶 는 것 도 좋 지 않 은 거 알 아 두 세요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 오늘 의 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 30 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 레그 비트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 짐 볼 사이드 밴드 ( 옆구리 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 사이드 밴드 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 또한 잠잘 때 다리 를 베 게 같 은 것 을 이용 하 여 심장 보다 높이 두 면 부기 를 해결 할 수 있 어요 ^ 0 ^ 그럼 오늘 도 자신 과 의 싸움 에서 승리 하 시 고 요 ~~ 즐겁 고 행복 한 하루 되 세요 ~ 공유 하 기 글 요소