다리 스트레칭 다리 를 곧 고 길 게 만들 어 주 며 피로 를 풀 어 주 는 데 도 효과 적 . 나이 가 들 면 무릎 이 완전히 펴지 지 않 고 키 도 줄어들 어 자세 가 변하 기 쉬우므로 다리 를 곧 게 펴 주 고 유연 성 을 길러 주 는 스트레칭 으로 관리 한다 . 다리 스트레칭 을 할 때 는 반드시 두 다리 가 벌어지 는 각도 와 높이 를 같 게 하 는 것 이 중요 하 며 허벅지 바깥쪽 과 안쪽 의 근육 이 골고루 늘어나 는지 신경 쓰 며 해야 한다 . 발등 누르기 무릎 을 꿇 고 양손 으로 바닥 을 짚 은 후 무릎 을 위 로 올리 면서 발등 이 눌리 게 한다 . 발 뒷 꿈 치 올리 기 무릎 을 꿇 고 뒤 로 손 을 짚 은 상태 에서 발 뒷 꿈 치 를 위 로 힘주 어 꺾 어 올린다 . 무릎 뒷 근육 늘이 기 한 쪽 무릎 을 세우 고 앉 은 자세 에서 다른 쪽 발끝 을 두 손 으로 잡 고 무릎 뒷 근육 이 당기 게 몸 쪽 으로 끌어당긴다 . 한 쪽 다리 펴 서 바닥 에 대기 한쪽 다리 는 옆 으로 구부리 고 다른 쪽 다리 는 곧 게 편 상태 에서 편 다리 쪽 엉덩이 가 바닥 에 닿 을 정도 로 앉 은 자세 를 유지 한다 . 엉덩이 와 허벅지 옆 라인 정리 하 기 한 쪽 다리 를 세워 다른 쪽 다리 위 로 넘긴 후 엉덩이 옆 과 허벅지 바깥쪽 근육 이 늘어나 게 당겨 준다 . 다리 접 고 상체 숙이 기 한 쪽 다리 는 뒤 로 접 고 다른 쪽 다리 는 앞 으로 펴 고 앉 은 상태 에서 상체 를 앞 으로 굽힌다 . 반대 손 으로 다리 들 어 당기 기 다리 를 펴 고 앉 은 상태 에서 한 쪽 다리 를 반대쪽 손 으로 잡 고 몸 쪽 으로 잡아당긴다 더 많 은 자료 를 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 ☞ click 공유 하 기 글 요소