다이어트 시작 하 기 체크포인트 10 가지 ▣ 식사 를 거르 면 체중 을 줄일 수 있 다는 것 은 거짓말 단지 체중 을 줄이 기 위해 아침 또는 저녁 을 거르 는 경우 가 많 다 . 그러나 끼니 를 거르 면 더 배 가 고파 져 다음 끼니때 평소 보다 많 은 양 을 먹 게 된다 . 한꺼번에 많 은 양 을 섭취 하 면 몸 안 의 지방 합성 과 콜레스테롤 이 증가 하 여 내당 능력 이 저하 되 기 때문 에 체중 이 줄어드 는데 더 악영향 을 끼친다 . ▣ 나이 를 먹 으면 먹 을수록 살 빼 는 일 은 어려워진다 일반 적 으로 25 세 이전 에 다이어트 를 하 는 것 이 효과 적 이 라 할 수 있 다 . 이유 는 연령 에 따른 기초 대 사량 의 감소 가 문제 가 된다 . 사람 의 기초 대사 량 은 25 세 전후 가 최고 가 되 고 그 이후 서서히 줄어든다 . 이것 을 염두 에 두 지 않 고 예전 과 똑같이 식사 를 한다면 그것 만 으로 도 살 이 찌 고 만 다 . ▣ 다이어트 를 엄격히 해도 일정 기간 체중 이 줄지 않 는 때 가 있 다 보통 의 경우 체중 이 어느 정도 까지 감소 하 면 그 이상 은 내려가 지 않 는 시기 가 온다 . 그러나 그 시기 는 그리 길 지 않 다 . 그러므로 포기 하 지 않 고 다이어트 를 계속 하 면 또 다시 감량 은 시작 된다 . ▣ 식사 전 에 물 한 컵 은 다이어트 에 커다란 도움 을 준다 물 한 컵 이 몸 안 에 흡수 되 는 데 는 약 1 시간 이 걸린다 . 따라서 식전 에 물 을 마시 면 위 에 그대로 저장 하 고 있 기 때문 에 식욕 을 억제 하 는 데 도움 을 준다 . 설탕 을 넣 지 않 았 다면 녹차 , 우롱차 , 홍차 , 커피 등 도 괜찮 다 . ▣ 야채 도 역시 과식 하 면 무서운 다이어트 방해 꾼 이 된다 야채 중 에 는 칼로리 가 적 은 것 이 대부분 이 지만 그렇 지 않 은 것 도 있 으며 칼로리 가 아무리 적 더라도 많이 먹 는다면 고 칼로리 음식 을 먹 은 것 과 똑같 은 효과 를 내 는 것 은 당연 하 다 . ▣ 담배 는 다이어트 에 전혀 효과 가 없 다 담배 는 니코틴 때문 에 위 가 나빠져 소화 흡수 기능 이 저하 되 고 식욕 도 떨어진다 . 따라서 일시 적 으로 살 이 빠질 수 도 있 지만 직접 적 인 효과 가 있 는 것 은 결코 아니 다 . 또 담배 를 피 던 사람 이 갑자기 끊 으면 살 이 찐다는 말 도 사실 이 아니 다 . 담배 를 끊 으면 위 의 상태 가 좋 아 져 식욕 이 생기 거나 또는 입 이 심심 해 간식 을 많이 하 기 때문 이 다 . ▣ 의자 에 계속 앉 아 있 으면 허리 와 엉덩이 에 틀림없이 살 이 찐다 배 나 허리 엉덩이 넓적다리 에 살 이 찌 는 것 은 그 부분 이 운동 에 의한 자극 을 받 지 않 았 기 때문 이 다 . 따라서 운동량 이 적 었 던 부분 먼저 운동 을 하 면 전신 운동 만큼 은 아니 더라도 큰 효과 를 볼 수 있 다 . ▣ 지방 을 근육 으로 바꾸 는 일 은 불 가능 하 다 먹 기 만 하 고 몸 을 움직이 지 않 으면 생활 하 는 데 소비 하 는 최소한 의 칼로리 외 에 는 지방 으로 남 아 몸 안 에 저장 된다 . 반 대로 운동 을 하 면 근육 조직 이 발달 하 고 지방 은 줄어든다 . ▣ 몇 번 씩 다이어트 를 해도 실패 한 경우 심리 적 요법 을 병행 하 자 의지 가 약한 사람 에게 는 ' 혐오 자극 ' 을 이용 한 방법 이 효과 적 일 수 있 다 . 가장 뚱뚱 했 을 때 의 자신 의 수영복 입 은 사진 이나 누드 사진 또는 몸 이 확실 하 게 드러나 는 옷 을 입 은 사진 등 을 주변 에 걸 어 둔다면 항상 다이어트 를 해야 한다는 생각 이 들 어 효과 적 일 것 이 다 . ▣ 한꺼번에 많 은 체중 을 감량 하 는 것 은 좋 지 않 다 가장 이상 적 인 다이어트 는 1 개월 에 2 ∼ 3 kg 정도 감량 하 는 것 . 이 이상 체중 을 줄이 면 몸 에 부담 을 주 어 건강 에 이상 을 주 기 도 하 고 스트레스 가 쌓여 다시 살찌 는 현상 이 일어나 기 도 쉽 다 . 실제로 체중 이 3 kg 줄 었 다 하 더라도 사실 은 그 2 / 3 정도 는 수분 이 몸 밖 을 빠져 나간 것 이 고 정말 감량 해야 할 피하 지방 은 1 kg 밖 에 빠지 지 않 은 것 이 다 . 따라서 다이어트 를 단 한 번 에 끝낼 계획 을 하 지 말 고 철저 한 계획 아래 지속 적 으로 실시 하 는 것 이 보다 효과 적 이 다 . 복부비만 예방 십계명 ▣ 식사 는 천천히 , 급하 게 먹 으면 뇌 가 포만감 을 느끼 기 도 전 에 너무 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . ▣ 점심 은 배달 을 시키 지 말 고 5 ~ 8 분 정도 걸어서 갈 수 있 는 곳 을 정한다 . ▣ 식사 후 10 ~ 20 분 간 주변 공원 및 거리 를 산책 한다 . ▣ 술자리 는 가급적 일찍 시작 해 일찍 끝낸다 , 기름진 안주 보다 는 과일 마른 안주 , 스낵 등 을 안주 로 한다 . ▣ 오랜 시간 앉 아 있 지 않 는다 . 일정 한 간격 을 두 고 가벼운 스트레칭 및 맨 손 체조 를 한다 . ▣ 3 ~ 5 층 내 의 이동은 계단 을 이용 한다 . ▣ 허리둘레 및 체지방 률 측정 등 정기 적 으로 비만도 를 측정 한다 . ▣ 하루 8 컵 이상 의 물 을 마신다 . ▣ 하루 에 적어도 40 분 이상 은 걷 는다 . ▣ 저녁 은 잠들 기 전 최소 4 시간 전 에 먹 고 그 이후 에 는 음식 을 먹 지 않 는다 . 공유 하 기 글 요소