줄넘기 다이어트 많이 하 시 죠 ? 운동 이 야 뭐 든 열심히 한다면 효과 가 있 겠 지만 , , 좀 더 효과 적 으로 할 수 있 는 방법 이 있 다면 따라 해 보 는 것 도 나쁘 지 않 죠 ~ 초보 자 를 위한 일주일 운동 프로그램 ! ! 한 번 따라 해 보 세요 ^^ 처음 부터 너무 무리 하 지 마시 구 욤 *^^* 월요일 10 분 15 분 줄 길 이 조절 , 빠르 게 걷 기 , 스트레칭 ( 손목 과 발목 눌러 주 기 , 머리 누르 고 목 돌리 기 ) 10 분 사이드 스윙 ( 좌우 옆 떨쳐 돌리 기 ) , 조깅 스텝 ( 구보 로 뛰 기 ) 5 분 어깨 돌리 기 , 팔꿈치 펴 기 , 허리 돌리 기 , 다리 마사지 화요일 휴식 25 분 걷 기 , 무릎 돌리 기 , 종아리 누르 기 , 가슴 까지 무릎 당기 기 Tip 종아리 와 허벅지 를 많이 주무르 고 병 으로 다리 를 많이 밀 어 준다 . 수요일 20 분 5 분 가볍 게 달리 기 5 분 스트레칭 20 분 줄 돌리 며 걷 기 와 달리기 , 조깅 스텝 ( 구보 로 뛰 기 ) , 앞뒤 바운스 스텝 ( 발 모아 뛰 기 ) 5 분 두 손 깍지 끼 고 옆구리 늘리 기 , 다리 마사지 목요일 휴식 25 분 걷 기 , 가벼운 조깅 , 계단 오르내리 기 금요일 20 분 10 분 다리 모으 고 앉 아 가슴 닿 기 , 다리 벌리 고 앉 아 오른쪽 · 왼쪽 · 바닥 에 가슴 닿 기 20 분 조깅 스텝 ( 구보 로 뛰 기 ) , 바운스 스텝 ( 발 모아 뛰 기 ) , 킥 스텝 ( 앞 으로 흔들 어 뛰 기 ) 5 분 계단 에 다리 올리 고 스트레칭 , 종아리 마사지 토요일 25 분 10 분 달리 기 와 가벼운 체조 25 분 조깅 스텝 ( 구보 로 뛰 기 ) , 바운스 스텝 ( 발 모아 뛰 기 ) , 킥 스텝 ( 앞 으로 흔들 어 뛰 기 ) 5 분 머리 위 로 팔 굽혀 팔꿈치 당기 기 , 무릎 세워 허벅지 뒷부분 당기 기 일요일 25 분 5 분 맨손 체조 25 분 사이드 스윙 ( 좌우 옆 떨쳐 돌리 기 ) , 조깅 스텝 ( 구보 로 뛰 기 ) , 바운스 스텝 ( 발 모아 뛰 기 ) , 킥 스텝 ( 앞 으로 흔들 어 뛰 기 ) 10 분 복식호흡 후 스트레칭 http : / / cafe . daum . net / styleindiet www . wellbeingin . com 공유 하 기 글 요소