1 ) 칼슘 칼슘 과 비타민 D 는 뼈 의 건강 에 가장 중요 한 영양소 입니다 . 일생 동안 적절 한 양 의 칼슘 섭취 는 최대 골 량 의 취득 과 건강 한 뼈 를 유지 하 는 데 필요 합니다 . 칼슘 은 뼈 의 무기질 침착 에 필요 한 재료 일 뿐 만 아니 라 뼈 의 파괴 를 억제 하 는 효과 를 갖 고 있 기 때문 에 골다공증 의 예방 에 꼭 필요 합니다 . 골다공증 을 예방 하 기 위한 모든 환자 는 적당량 의 칼슘 을 보충 하 는 것 이 좋 습니다 . 50 세 미만 의 성인 에서 는 하루 1 , 000 mg , 50 세 이상 성인 에서 는 하루 1 , 200 mg 의 칼슘 섭취 를 권장 합니다 . 칼슘 의 공급원 으로 낙농 제품 과 여러 음식 이 있 지만 , 많 은 환자 들 에서 식사 만 으로 는 칼슘 보충 이 충족 되 지 않 기 때문 에 칼슘 제제 의 보충 이 요구 됩니다 . 칼슘 보충 제 는 종류 에 따라 포함 되 어 있 는 실제 의 칼슘 량 에 차이 가 있 습니다 . 탄산 이 포함 된 칼슘 제제 는 위산 에서 잘 용해 되 므로 음식 과 함께 섭취 하 는 것 이 가장 좋 습니다 . 2 ) 비타민 D 비타민 D 는 식이 를 통한 섭취 와 자외선 에 의한 피부 합성 을 통해 체내 로 공급 되 며 간 과 신장 을 거치 면서 활성 형 비타민 D 가 되 어 장 에서 칼슘 의 흡수 를 증가 시키 고 뼈 의 무기질 침착 에 중요 한 역할 을 합니다 . 비타민 D 가 결핍 되 면 뼈 가 약해 지 는 골연화증 이 발생 됩니다 . 경미 한 비타민 D 부족 은 골 밀도 의 감소 를 초래 할 뿐 만 아니 라 낙상 에 도 기여 하 는 것 으로 알려져 있 습니다 . 비타민 D 가 풍부 한 음식 이 많 지 않 기 때문 에 햇볕 을 잘 쬐 지 않 는 사람 이나 노인 은 비타민 D 부족 의 위험 이 높 습니다 . 50 세 이상 의 성인 에서 는 골다공증 의 예방 을 위하 여 비타민 D 를 하루 에 800 - 1 , 000 IU 복용 하 도록 권유 하 고 있 습니다 . 3 ) 운동 젊 은 사람 에게서 운동 은 유전 적 으로 결정 된 최대 골 량 을 확보 할 수 있 는 가능 성 을 증가 시킵니다 . 최대 골 량 이 획득 된 후 성인 에서 의 운동 은 골 량 을 더 이상 증가 시키 지 는 않 지만 , 뼈 의 감소 를 막 을 수 있 습니다 . 골다공증 에 는 체중 부하 운동 이 좋 습니다 . 운동 은 근육 기능 에 도 좋 은 효과 를 주 며 조정 기능 , 균형감 을 증가 시켜 낙상 의 위험 을 감소 시킵니다 . 보행 프로그램 은 운동 시작 의 실질 적 인 방법 입니다 . 댄싱 , 헬스 기구 를 이용 한 운동 도 권유 될 수 있 으며 환자 들 의 개인 적 인 선호도 와 전신 상태 가 고려 되 어야 합니다 . 걷 지 못하 는 사람 에서 는 뼈 에 대한 효과 는 크 지 않 고 극히 미미 하 지만 , 근육 에 대한 효과 때문 에 수영 과 수중 운동 이 도움 이 될 수 있 습니다 . 운동 습관 은 지속 적 이 어야 합니다 . 하루 에 30 - 60 분 이상 , 1 주일 에 3 - 5 일 실시 하 는 것 이 좋 습니다 . 4 ) 낙상 방지 골절 의 발생 기전 에서 나타난 것 처럼 낙상 은 골절 발생 의 중요 한 요인 입니다 . 낙상 의 위험 요소 로 알려진 것 은 아래 의 표 와 같 습니다 . . 적절 한 비타민 D 를 유지 하 고 신체 활동 을 증가 시켜 근력 과 평형 감 을 유지 하 고 , 낙상 을 예방 할 수 있 는 환경 개선 도 중요 합니다 . 5 ) 생활 양식 의 변화 담배 를 끊 는 것 을 권고 합니다 . 음 주 의 경우 에 는 소량 일 경우 에 는 뼈 의 건강 에 큰 영향 을 끼치 지 않 지만 , 과도 한 음주 는 뼈 의 건강 을 해치 며 낙상 의 위험 도 증가 시키 므로 피하 는 것 이 좋 습니다 . 자식 같 은 마음 으로 항상 돌보 겠 습니다 . ​ 친구 처럼 곁 에서 말벗 이 되 어 드리 고 가족 처럼 편안 하 게 모시 겠 습니다 . 궁금 한 점 이 있 으시 다면 언제 든지 055 ) 547 - 7400 으로 전화 주 세요 . 정혜원 홈페이지 , 네이버 블로그 , 카카오스토리 에 도 방문 해 주 세요 홈페이지 : www . junghyewon . or . kr ​ 네이버 블로그 : http : / / blog . naver . com / 5475577 카카오스토리 : https : / / story . kakao . com / _ 7 R 1 EX 6 ​​​​ 진해 요양원 , 마산 요양원 , 창원 요양원 , 부산 요양원 , 김해 요양원 , 경남 요양원 , 치매 요양원 , 경남 치매 , 치매 양로원 , 진해 노인 전문 요양원 , 진해 남양 요양원 , 효림 요양원 , 정혜원 노인 통합 지원 센터 , 진해 정혜원 , 창원 정혜원 , 사회 복지 법인 , 장기 요양 보험 , 치매 등급 , 치매 돌봄 , 진해 데이 커 어 , 진해 센타 , 진해 센터 , 진해 건강보험공단 , 시설 좋 은 요양원 , 깨끗 한 요양원 , 치매 어르신 , 진해 봉사 활동 , 치매 , 치매증 상 , 치매 식사 , 치매 망상 , 치매 배회 , 치매 , 알츠하이머 , 산책 , 프로그램 , 강서구 요양원 , 정혜원 주간 보호 센터 , 주간 보호 , 요양원 요양원 , 정혜원 정혜원 공유 하 기 글 요소