★º 베스트 생식 일기 º★ 풍부 한 다이어트 자료 의 보고 ( 寶庫 ) ┃ 생식 카페 [ cafe . daum . net / livefood ] ┃ 　 요가 다이어트 봄 에 는 기필코 날씬 한 몸매 를 가져 보 리라 단단히 결심 하 고 굶 기 도 하 고 , 몇 시간 씩 몸 을 움직여 보 기 도 하 지만 허리 며 팔뚝 등 몸 곳곳 에 붙 은 살 들 은 빠질 생각 을 하 지 않 는다고요 ? 이런 엄마 들 을 위해 집 에서 간단 하 게 할 수 있 는 요가 다이어트 법 을 소개 합니다 . 요가 라고 하 면 한 자리 에 앉 아서 명상 을 하 는 정적 인 운동 으로 생각 하 기 쉽 다 . 이런 운동 으로 ‘ 무슨 다이어트 효과 를 볼 수 있 을까 ? ’ 라는 의문 이 들 지만 사실 요가 는 몸 의 기운 을 자연 의 흐름 과 일치 시켜 체내 의 나쁜 기운 을 밖 으로 배출 해서 몸 을 가볍 게 한다는 것 을 기본 원리 로 한다 . 때문 에 이 원리 에 따르 면 자연 스럽 게 노폐물 이 배출 되 면서 몸 의 군살 이 빠질 수 있 다 . 또 잘 쓰 지 않 던 근육 들 을 움직이 고 , 복식호흡 을 통해 산소 가 체내 에 공급 되 어 지방 을 태워 없앨 뿐 만 아니 라 신진대사 를 활발 하 게 만들 어 에너지 를 많이 소모 시킨다 . 도움 을 주 신 최윤석 선생 님 은 요 . .. 현재 한국 요가 교육 협회 회장 을 역임 하 고 있 으며 , 은영 요가 클리닉 을 운영 하 고 있 다 . 이화여대 경영 대학원 , 한국 여성 개발 원 , 강남 대학 요가 지도 , 서울시 공무원 교육 원 등 에서 요가 강의 를 하 고 있 으며 , KBS 무엇 이 든 물 어 보 세요 , EBS 수험 생 을 위한 명상 프로그램 등 에서 활동 하 고 있 다 . 또 일반인 을 위한 요가 교실 , 쉽 고 확실 한 다이어트 요가 교실 등 다양 한 요가 비디오 를 제작 했 다 . 홈페이지 www . yogawa . com 요가 다이어트 이렇게 하 세요 규칙 적 으로 한다 요가 뿐 만 아니 라 어떤 운동 이 든 규칙 적 으로 꾸준히 해야 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 특히 요가 는 단기간 에 효과 가 나타나 기 보다 는 최소 3 ∼ 4 개월 정도 는 해야 가시 적 인 효과 를 얻 을 수 있 기 때문 에 하 는 도중 에 포기 하 기 쉽 다 . 초보자 의 경우 요가 동작 에 익숙 해 지 는 데 만 도 시간 이 오래 걸리 기 때문 에 조급 함 을 버리 고 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 공복 상태 에서 한 다요 가 동작 들 은 몸 을 비트 는 동작 이 많 기 때문 에 식후 에 바로 운동 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 또 위 가 차 있 으면 복식호흡 을 하 기 도 힘들 기 때문 에 효과 가 반감 된다 . 식사 후 최소 1 시간 정도 지난 다음 에 하 는 것 이 좋 다 . 몸 을 따뜻 하 게 한 상태 에서 한다 정적 인 운동 이 지만 근육 을 많이 사용 하 기 때문 에 몸 이 차가운 상태 에서 운동 하 게 되 면 근육 에 무리 를 줄 수 있 다 . 하 기 전 에 몸 을 데운 다음 하 는 것 이 좋 은데 , 샤워 후 나 가볍 게 산책 을 한 후 에 하 면 몸 에 무리 도 가 지 않 고 운동 효과 도 높일 수 있 다 . 코 로 숨 을 쉰다 요가 를 할 때 가장 중요 한 것 은 복식호흡 . 이 를 위해서 는 입 을 꼭 다물 고 코 로 숨 을 들여마시 고 내쉬 어야 한다 . 입 으로 숨 을 쉬 게 되 면 몸 속 의 기운 이 빠져나가 기 쉽 고 , 금방 숨 이 차 고 , 몸 속 깊숙이 까지 맑 은 공기 를 들이마실 수 없 다 . 무리 하 게 따라 하 지 않 는다 처음 요가 를 하 게 되 면 동작 이 완벽 하 게 만들 어 지 지 않 는다 . 이 때 무리 하 게 동작 을 만들 기 보다 는 최대한 기본 원칙 에 충실하 게 하 면서 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 한다 . 예 를 들 어 다리 를 상체 에 붙여서 천장 위 로 쭉 펴 들 어 올릴 때 다리 가 올라가 지 않 는다면 무리 해서 올리 려고 하 지 말 고 , 다리 를 쭉 편 상태 에서 최대한 올릴 수 있 는 상태 까지 만 유지 한다 . 집 에서 쉽 게 따라 할 수 있 는 요가 초보 자 도 쉽 게 따라 할 수 있 는 기본 적 인 요가 동작 을 통해 전신 의 군살 을 없애 보 자 . 하루 에 30 분 정도 씩 꾸준히 하 면 불 필요 한 군살 을 제거 할 수 있 다 . 좀 더 어려운 동작 들 을 배우 고 쉽 다면 전문가 에게 차근차근 배우 는 것 이 좋 다 . 전신 릴 랙스 요가 를 하 기 전 전체 몸 근육 을 가볍 게 풀 어 줘야 본 동작 을 시작 했 을 때 몸 에 무리 를 주 지 않 는다 . 숨 을 고르 고 , 근육 의 긴장 을 이완 시켜 주 는 동작 으로 구성 되 며 , 운동 전 뿐 아니 라 후 에 도 해 주 면 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 데 좋 다 . 1 편 안 하 게 누운 다음 머리 위 로 양팔 을 뻗 어서 손 을 마주 잡 는다 . 발끝 에 도 힘 을 주 어 쭉 뻗 은 상태 를 잠시 유지 한다 . 2 다리 를 벌리 고 누운 상태 에서 팔 을 머리 위 로 올려 마주 잡 는다 . 이 자세 에서 상체 만 바닥 으로 향하 게 몸 을 비튼 다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 해준다 . 3 다리 를 벌리 고 양팔 을 몸 에서 약간 떨어뜨려 편안 하 게 눕 는다 . 이 때 천천히 숨 을 깊 게 들이마셨 다가 내뱉 기 를 반복 해서 몸 의 긴장 을 완전히 풀 어 준다 . 발 운동 으로 하 는 전신 몸 풀기 요가 를 하 기 전 에 우선 몸 의 근육 을 풀 어 주 는 것 이 좋 은데 , 심장 에서 가장 먼 발 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 발 에 는 전신 의 경혈 이 집중 되 어 있 어서 발바닥 을 두드리 고 , 발가락 을 눌러 주 는 것 만 으로 도 전신 근육 을 릴 랙스 시켜 주 는 효과 가 있 다 . 전신 운동 만 으로 도 힘들 어 본 운동 에 들어가 기 어렵 다고 생각 된다면 간편 하 게 발 운동 을 통해 요가 다이어트 준비 를 마칠 수 있 다 . 1 다리 를 몸 앞 으로 쭉 뻗 은 다음 에 왼쪽 다리 를 오른쪽 허벅지 에 올린다 . 왼손 으로 발목 윗부분 을 잡 는다 . 오른손 으로 발끝 을 잡 아 발목 을 천천히 돌린다 . 10 회 정도 바깥쪽 으로 돌렸 다가 다시 10 회 정도 안쪽 으로 돌린다 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 한다 . 2 . 왼쪽 다리 를 오른쪽 허벅지 에 올리 고 왼손 으로 발목 을 잡 은 다음 다른 오른손 을 가볍 게 주먹 을 쥐 고 발바닥 을 두드린다 . 우선 발바닥 의 움푹 들어간 곳 부터 시작 해 발 전체 를 두드린다 . 반대쪽 발바닥 도 같 은 방법 으로 해준다 . 3 . 허벅지 에 반대편 다리 를 올린 상태 에서 새끼발가락 부터 한 개 씩 발바닥 쪽 으로 눌러 준다 . 처음 부터 세 게 누르 지 말 고 가볍 게 눌러 주 었 다가 마지막 에 힘 을 주 어 누른다 . 반대편 발가락 도 같 은 방법 으로 해준다 . 4 . 무릎 을 세우 고 앉 은 다음 발끝 을 바닥 에 대 고 뒤꿈치 를 위 로 올려 무릎 부터 발끝 까지 다리 를 쭉 뻗 었 다가 발뒤꿈치 를 천천히 바닥 에 댄다 . 이 때 양손 은 허벅지 를 잡 아 자세 를 고정 해 주 는 것 이 좋 다 . 생식 카페 TIP 생식 은 비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 는 단순 하 지만 가장 현명 한 방법 입니다 . 생식 을 꾸준히 할 경우 어느 순간 부터 는 아무리 많이 먹 으려고 해도 화 식량 ( 일반 식사 ) 에 비해 1 / 3 이상 먹 을 수 없 다는 것 에 그 비밀 이 숨 어 있 습니다 . 생식 으로 다이어트 식단 을 구성 하 게 되 면 섭취 하 는 칼로리 는 적 지만 영양분 은 일반 화식 에 비해 5 ~ 6 배 정도 높 아 인체 에 효율 적 으로 이용 되 어 가장 안정 된 육체 상태 를 유지 하 면서 최적 의 체중 을 만들 어 준다는 것 이 그 원리 입니다 . 생식 에 는 열 에 의해 파괴 되 지 않 은 엄청난 양 의 영양분 이 간직 되 어 있 으며 , 익히 지 않 은 음식물 을 먹 는 것 이 기 때문 에 일반 화식 에 비해 흡수 율 이 월등히 높 습니다 . 그러므로 생식 으로 하 는 다이어트 는 부작용 이나 요요 현상 이 나타나 는 것 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실천 할 수 있 게 해 주 는 것 입니다 . *^^* [ 참살 이 웰빙 [ 생식 ★ 다이어트 ] 제공 ] [ 해피 올 닷컴 출처 ] * 생식 카페 의 ' 다이어트 센터 ' 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 　 올바른 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 바로 가 기 . . 즐겨 보 시 는 다이어트 게시판 입니다 . . 특종 ♡ DIET 상상 초월 정보 들 음식 ♡ DIET 음식 을 조절 하 자 요가 ♡ DIET 옥주현 따라잡 기 뱃살 ♡ DIET 뱃살 빼 기 노력 중 스타 ♡ DIET 연예인 다이어트 공유 하 기 글 요소