눈 밑 다크서클 없애 는 3 일 식단 이 식단 대로 딱 3 일 했 더니 정말 다크서클 이 많이 없 어 지 고 피부 도 몰라보 게 좋 아 졌 다네 . 이 식단 을 개발 한 박사 님 말씀 이 다크서클 도 일종 의 염증 이 란다 . 도움 이 되 실 것 같 아서 올린다 . 나 도 한 번 해 보 려고 . ^^* ★ 주 의 사항 ★ 1 . 식사 의 순서 는 언제나 " 단백질 "( 연어 , 닭고기 , 계란 ) 이 우선 이 다 . - 계란 2 개 이상 , 연어 구이 3 / 2 이상 , 닭고기 2 / 1 이상 먹 은 뒤 에 잡곡밥 과 반찬 을 먹 는다 . - 단백질 을 먼저 먹 는 습관 을 들인다 . 피부 노화 가 지연 되 고 , 탄력 이 생긴다 . 2 . 밥 은 소량 만 먹 는다 . ( 꼭꼭 씹 어서 ) 대신 , 반찬 ( 연어 , 샐러드 등 ) 을 많이 먹 으면 다이어트 에 도 좋 다 . 3 . 물 을 많이 드 시 고 ( 하루 8 잔 ) , 짜 게 먹 지 말 것 ! 4 . 인스턴트 식품 , 커피 ( 가급적 이 면 원두커피 를 먹 는다 ) 당근 , 감자 와 같 은 뿌리채소 는 가급적 이 면 먹 지 말 것 . 5 . 연어 대신 에 " 삼치 " 를 드 시 는 것 도 좋 다 . 삼치 는 영양학 적 으로 연어 에 가장 가깝 다고 한다 . * 참고 . 6 . 당분 이 적 은 제철 과일 이나 야채 를 많이 드 시 는 것 이 좋 다 . 꼭 이 식단 에 나와 있 는 과일 을 드 시 지 않 아도 괜찮 다 . [ 첫째 날 ] ▶ 아침 식사 : 계란 3 개 ( 삶 거나 오믈렛 ) 김치 약간 ( 물김치 ) 잡곡밥 반 공기 딸기 1 / 3 컵 물 한잔 ▶ 점심 식사 : 닭 가슴살 ( 삶 거나 , 구운 것 ) 김치 약간 ( 물김치 ) 잡곡밥 반 공기 야채 샐러드 ( 드레싱 - 올리브유 + 레몬 즙 + 간장 + 검 은 깨소금 ) 딸기 1 / 3 컵 물 한잔 ▶ 간식 : 떠 먹 는 요 쿠르트 1 개 호두 , 잣 ( 한주먹 정도 ) ▶ 저녁 식사 연어 구이 250 g 김치 약간 ( 물김치 ) 잡곡밥 반 공기 야채 샐러드 브로콜리 , 시금치 데친 것 ( 초고추장 곁들여서 ) 딸기 1 / 3 컵 물 한잔 [ 둘째 날 ] ▶ 아침 식사 : 연어 구이 250 g 김치 약간 ( 물김치 ) 잡곡밥 반 공기 딸기 1 / 3 컵 물 한잔 ▶ 점심 식사 : 닭 가슴살 ( 삶 거나 , 구운 것 ) 김치 약간 ( 물김치 ) 잡곡밥 반 공기 야채 샐러드 ( 드레싱 - 올리브유 + 레몬 즙 + 간장 + 검 은 깨소금 ) 양상추 및 모듬 야채 ( 어두운 색 야채 ) 딸기 1 / 3 컵 ( 혹은 키위 ) 물 한잔 ▶ 간식 : 떠먹 는 요 쿠르트 ( 혹은 사과 등 도 괜찮 음 ) 견과 류 ( 호두 , 잣 ) ▶ 저녁 식사 : 연어 구이 ( 고추냉이 를 섞 은 간장 소스 를 곁들여서 ) 김치 약간 ( 물김치 ) 잡곡밥 반 공기 야채 샐러드 브로콜리 , 시금치 데친 것 ( 초고추장 에 곁들여서 ) 딸기 ( 또는 키위 , 사과 등 ) 1 / 3 컵 물 한잔 [ 셋째 날 ] ▶ 아침 식사 : 계란 3 개 김치 약간 ( 물김치 ) 잡곡밥 반 공기 딸기 1 / 3 컵 물 한잔 ▶ 점심 식사 : 닭 가슴살 ( 삶 거나 , 구운 것 ) 김치 약간 ( 물김치 ) 잡곡밥 반 공기 야채 샐러드 ( 드레싱 : 올리브유 + 레몬 즙 + 간장 + 검 은 깨소금 ) 딸기 1 / 3 컵 물 한잔 ▶ 간식 : 떠 먹 는 요 쿠르트 견과 류 ( 호두 , 잣 ) ▶ 저녁 식사 : 연어 구이 ( 고추냉이 를 섞 은 간장 소스 를 곁들여서 ) 김치 약간 ( 물김치 ) 잡곡밥 반 공기 야채 샐러드 브로콜리 , 시금치 데친 것 ( 초고추장 에 곁들여서 ) 딸기 1 / 3 컵 물 한잔 공유 하 기 글 요소