비만 에 대하 여 Q : 비만 이란 ? A : 체내 에 쌓인 지방질 이 정상 보다 많 은 상태 Q : 비만 의 종류 A : 1 ) 복부비만 - 배 와 허리 에 지방 이 많이 쌓인 형태 ( 복부 형 , 상체 형 , 남성 형 ) 2 ) 둔 부비 만 - 엉덩이 와 하지 에 지방 이 몰린 형태 ( 둔부 형 , 하체 형 , 여성 형 ) 복부비만 은 고 혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 의 원인 이 될 수 있 음 . * 표준체 중 의 10 ~ 20 % 를 초과 할 때 - 경도 비 만 20 ~ 50 % 를 초과 할 때 - 중등 도 비만 50 % 이상 초과 할 때 - 고 도비 만 체중 이 많이 나가 도 지방 의 보유량 이 적 은 경우 는 체중 과 다 또는 과체 중 이 라 하 고 비만 이 라고 하 지 않 습니다 . Q : 표준 체중 은 어떻게 정 합니까 ? A : ( 신장 - 100 ) * 0 . 9 * 20 대초 미용 체중 ( 신장 - 110 ) * 0 . 9 * 30 대초 기본 체중 ( 신장 - 105 ) * 0 . 9 * 40 대초 기본 체중 ( 신장 - 100 ) * 0 . 9 표준체 중 이 란 해당 되 는 성별 및 체격 에 있 어서 가장 사망 률 이 낮 은 체중 Q : 비만 으로 인한 합병증 A : 체중 이 1 Km 늘어나 면 모세 혈관 은 3 Km 늘어남 → 심장 비대 , 고 혈압 의 발생 ( 표준체 중 20 % 초과 하 면 정상 보다 3 배 , 젊 은 연령 일수록 위험 이 더 높 음 ) * 고지혈증 ( 뇌하수체 , 갑상선 , 에너지 대사 에 부정 적 으로 작용 ) → 당뇨병 이 생기 고 여성 의 경우 생리 불순 , 자궁암 , 유방암 , 자궁 근종 , 뇌졸중 이 자주 발생 * 지방간 , 담석증 , 담낭 질환 빈도 가 높 음 * 고 도 비 만 에서 는 호흡 장애 나 코골이 가 심해짐 . * 관절염 이나 통풍 의 발생 에 영향 * 남자 의 경우 발기 불능 , 정자 감소 증 * 불안 , 우울증 , 적응 장애 , 인격 장애 , 히스테리 * 사회 적 으로 열등감 , 죄책감 을 갖 기 도 합니다 * 비만 한 여성 은 자궁암 , 난소암 , 유방암 , 담낭 암 에 의한 사망 률 이 높 고 , 남성 에게서 는 전립선암 , 대장암 , 직장암 , 췌장암 에 의한 사망 률 이 높 음 * 임신 중독 증 , 태아 사망 , 출산 후 출혈 , 정맥류 의 발생 * 마취 시 합병증 이 잘 생기 고 수술 후 상처 가 잘 아물 지 않 고 회복 시 심폐 기능 의 회복 이 늦어짐 * 아이 들 의 경우 쉬 피곤 하 고 기억력 이 떨어짐 , 소아 당뇨 가 오 기 쉬움 , 성인 이 되 어서 도 비 만 체질 로 살아가 게 됨 Q : 비만 의 원인 ? A : 1 ) 소모 되 는 전체 량 보다 섭취 하 는 식사량 훨씬 많 을 때 2 ) 신체 의 움직임 을 싫어하 거나 신체 를 많이 움직일 수 없 는 일 을 하 는 경우 3 ) 몸 안 의 신진대사 가 떨어져서 내부 적 인 소모 가 원활 하 지 못한 경우 Q 비만 을 탈출 하 려면 어떻게 해야 합니까 ? A : 1 . 원인 을 찾 아서 맞 는 계획 을 세워야 합니다 . 무조건 굶 는다거나 음식 한 가지 로 만 다이어트 하 는 것 은 위험 한 발상 ( 포도 다이어트 , 사과 다이어트 , 황제 다이어트 . ..) 2 . 적당 한 체중 목표 를 잡 도록 합니다 . 지나친 목표 는 우리 몸 의 저항 을 일으켜 실패 할 가능 성 이 높 음 지나친 다이어트 의 부작용 - 쉽 게 피곤 하 고 피부 는 거칠 어 져서 짜증 이 잘나 고 변비 가 생기 고 잘 붓 고 근육 은 마르 고 지방 은 늘어나 게 됨 . 3 . 충분 한 시간 과 여유 있 는 마음 을 가지 고 실시 합니다 . “ 한 달 10 kg 보장 ” 이런 문구 는 실패 의 지름길 , 무리 한 계획 은 무리 한 행동 을 낳 고 무리 한 행동 은 몸 을 망가 뜨 림 , 빨리 빼 면 빨리 찌 게 되 고 점점 살 이 찌 는 체질 로 바뀌 게 됨 . 4 . 무조건 굶기 는 폭식 을 불러옵니다 . 잠깐 반짝 하 는 효과 , 이전 보다 더 살 이 찌 게 되 고 영양 불 균형 으로 몸 이 망가지 게 됨 . 굶기 는 폭식 을 불러오 고 점차 근육 은 줄어들 고 지방 은 늘어나 게 됨 . 굶 게 되 면 신진대사 가 점점 떨어지 고 몸속 의 장부 , 기관 . 조직 의 세포 들 이 에너지 섭취 가 줄어들 어 에너지 긴축 정책 을 하 게 되 어 전 과 같 은 양 의 음식 을 먹 어도 살 은 더 찌 게 됩니다 - 요요 현상 Q : 다이어트 식품 에 대하 여 ? A : 일반 적 인 다이어트 식품 은 최소 칼로리 를 제 송 하 는 역할 을 하 는 것 입니다 . 일반인 들 은 최소 칼로리 를 음식물 로 유지 하 기 어려우므로 다이어트 식품 이 편의 를 제공 하 는 것 뿐 입니다 . 가격 은 비싸 고 정성 스럽 게 복용 하 지 않 는 한 실패 하 기 쉽 습니다 Q : 뚱뚱 한 사람 들 의 식사 습관 A : 1 . 빨리 먹 는다 2 . 스트레스 받 으며 먹 는다 - 아무 생각 없 을 때 까지 먹 는다 3 . 주위 환경 이 온통 먹거리 로 치장 되 어 있 다 4 . 치즈 , 초콜릿 , 고기 , 설탕 에 중독 되 어 있 다 Q : 비만 의 치료법 A : 크 게 식이 요법 과 약물 요법 으로 나눌 수 있 습니다 . 1 ) 식이 요법 은 ① 음식 섭 취량 을 기초 대 사량 의 80 % 정도 를 유지 일반 적 인 기초 대 사량 이 1000 ~ 1500 kcal 900 ~ 1200 kcal 정도 를 유지 시켜야 함 ② 질 좋 은 단백질 을 섭취 해야 함 ( 총열량 의 20 %) ③ 당질 은 케토 산증 을 유발 하 지 않 을 정도 의 양 ( 100 g 이상 ) 을 섭취 , 총열량 의 50 % 정도 유지 , 총열량 의 30 % 정도 를 지방 질 로 섭취 ④ 무기질 , 비타민 섭취 를 위해 채소 , 과일 , 해조류 , 버섯 류 등 열량 이 적 으면서 포만 감 을 갖 게 하 는 식품 을 섭취 2 ) 약물 요법 - 몸 안 의 신진대사 가 떨어져서 내부 적 인 소모 가 원활 하 지 않 을 때 몸 의 허실 과 체질 을 감별 하 여 부족 한 것 을 보충 하 고 넘쳐나 는 것 을 덜 어 내 는 한약 을 투여 하 여 내부 장부 의 회복 을 통하 여 정상 적 인 에너지 소모 가 일어나 도록 도와 주 는 치료 식욕 억제 나 부분 비 만 해결 을 위하 여 침 이나 물리 치료 를 하 기 도 합니다 . Q : 다이어트 에 도움 이 되 는 지침 이 있 다면 ? A : 1 . 식사 수첩 을 만든다 2 . 음식 은 천천히 꼭꼭 씹 어 맛 을 느끼 며 먹 는다 3 . 스트레스 받 을 때 는 먹 지 않 는다 4 . 먹거리 로 된 주위 환경 을 바꾸 도록 함 5 . 굶 지 않 도록 한다 6 . 열량 이 높 고 지방 이 많 은 음식 , 짠 음식 , 인스턴트 식품 은 피한다 7 . 야채 와 해조류 를 많이 섭취 8 . 티비 보 면서 먹 지 않 는다 9 . 술 은 먹 지 않 는다 10 . 당분 은 적당히 11 . 하루 2 L 정도 의 물 섭취 12 . 너무 던 과일 이나 쥬스 는 삼가 13 . 하루 1200 kcal 정도 는 먹 는다 공유 하 기 글 요소