12 주간 조각 몸매 만들 기 다섯 번 째 주 12 주간 의 조각 몸매 만들 기 는 다이어트 만 이 목표 가 아니 다 . 마른 체형 인 경우 도 포함 되 어 있 다 . 지난 4 주 차 에 살펴보 았 듯이 하민 규 회원 은 체중 을 줄여 가 면서 몸 을 만들 었 다면 , 5 주 차 에서 는 마른 체형 에서 점차 근육질 몸매 를 만들 어 가 는 과정 을 소개 하 고자 한다 . 임영철 회원 의 변화 과정 1 주 차 - 체중 : 58 . 3 kg / 골격 근량 : 30 . 2 kg / 체지 방량 : 4 . 7 kg / 신체 발달 점수 : 72 점 5 주 차 - 체중 : 65 . 4 kg / 골격 근량 : 32 . 5 kg / 체지 방량 : 8 . 3 kg / 신체 발달 점수 : 79 점 임영철 회원 은 군대 를 제대 하 고 , 취업 준비 를 하 는 청년 이 다 . 처음 본 그 의 모습 은 바람 불 면 날아갈 것 같이 나약 해 보였 다 . 178 cm 에 58 . 3 kg . 정말로 전형 적 인 마른 체형 이 었 고 , 근력 또한 형편없 었 다 . 하지만 마음 상태 만큼 은 확실 하 게 ' 할 수 있 다 ' 는 믿음 을 주 었 다 . 그 는 항상 면접 시험 을 볼 때 마다 말랐 다는 소리 가 듣 기 싫 었 다 . 체력 이 약해 쉽 게 지치 는 자신 의 몸 상태 가 못 마땅 해서 몸 만들 기 에 도전 하 기 로 마음먹 었 다 . 처음 에 는 약한 체력 과 여러 번 나누 어 먹 어야 하 는 식단 때문 에 곤혹 스러웠 다 . 하지만 몸 은 거짓말 을 하 지 않 는다 . 그 는 많 은 음식 을 먹 기 힘들 었 기 에 주로 주스 와 우유 에 유청 ( 우유 에서 추출 한 ) 단백질 을 매일 3 회 씩 섭취 했 다 . 또한 따로 도시락 을 준비 해서 소량 으로 하루 6 회 씩 고구마 와 과일 , 닭 가슴살 , 그리고 본인 이 좋 아 하 는 음식 을 최대한 섭취 하 도록 했 다 . 처음 에 는 먹 는 것 때문 에 상당히 힘들 어 했으나 지금 은 아주 잘 적응 하 고 있 다 . 그래서인지 몸 상태 는 눈 에 띄 게 좋 아 졌 고 , 체력 도 향상 되 었 다 . 마른 체형 인 사람 들 은 아무리 많이 먹 어도 몸 이 원하 지 않 으면 절대 흡수 되 지 않 는다 . 하지만 적당 한 근력 운동 을 하 면 몸 에서 필요 한 만큼 의 영양분 을 더 섭취 하 게끔 되 는 것 이 다 . 그래서 근육 과 지방 이 늘 어서 체중 이 증가 하 고 체형 이 변하 게 되 는 것 이 다 . " 할 수 있 다 . 하 면 된다 . 해 보 자 ! " 포기 를 생각 하 는 순간 기회 는 없 다 . 우리 는 건강 을 위해서 운동 을 하 는 것 이 고 , 덤 으로 얻 는 것 이 멋진 몸 이 다 . 항상 건강 이 전부 라는 걸 잊 지 말 자 . 건강 을 잃 으면 전부 를 잃 는 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소