다이어트 # 2 살 이 안 빠지 는 원인 , 지방 이 찌 는 이유 굶 을 정도 의 의지 만 있 다면 배고프 지 않 고 , 더욱 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 습니다 . 살찌 는 원인 은 무척 다양 하 지만 각각 의 원인 에 따라 우선 순위 가 있 습니다 . 우선 첫째 요인 은 자신 이 먹 은 총 칼로리 의 량 이 고 , 두 번 째 요인 은 섭취 한 탄수화물 : 단백질 : 지방 의 비율 입니다 . 같 은 열량 을 먹 더라도 살찌 는 정도 가 다를 수 있 다는 뜻 입니다 . 흔히 살 이 찐다는 말 은 체지방 이 늘어난다는 것 을 의미 합니다 . 지방 은 몸 안 의 구성 성분 중 부피 가 가장 크 기 때문 입니다 . 실제로 같 은 무게 의 근육 은 부피 가 체지방 의 1 / 3 뿐 이 되 지 않 습니다 . 쉬운 일례 로 , 생활 속 기름 이나 지질 로 된 물질 은 물 에 쉽 게 섞이 지 않 습니다 . 마찬가지 로 몸 안 의 지방 도 물 을 별로 포함 하 지 못합니다 . 부피 는 ( 물 + 지방질 의 부피 ) 가 몸 의 부피 가 되 는 것 입니다 . 반면 지방 이 아니 라 근육 이 라면 근육 은 70 % 가 수분 으로 이뤄져 있 기 때문 에 부피 는 ( 물 + 근육 의 부피 - 일정량 의 수분 부피 ) 가 되 는 것 입니다 . 즉 , 사이즈 를 66 에서 44 로 줄이 는 건 체중 계 가 가리키 는 바늘 이 전부 가 아닙니다 . 체지방 이 찌 는 이유 는 식사 시간 이 변동 이 심하 거나 먹 는 양 의 변화 가 심하 거나 ( 폭식 내지 는 끼니 거르기 ) 편식 등 으로 영양소 를 고르 게 섭취 하 지 않 는 경우 이런 습관 이 장기 화 될 경우 몸 은 리듬 을 잃 게 됩니다 . 영양소 가 언제 들어올지 도 , 혹 얼마나 들어올지 도 모르 는 상태 가 되 기 때문 에 일단 무작정 영양소 를 저장 해 놓 는 전투태세 로 전환 하 게 됩니다 . 남 들 은 평균 3 번 을 먹 는데 2 번 먹 고 1 번 먹 으면 저장 해 놔야 될 량 이 두 배 세 배 가 되 겠 죠 ? ? 전쟁 이 발하 면 건빵 이 됫건 라면 이 됫건 따지 지 않 고 사재기 하 듯 몸 안 에서 도 버려야 할 것 들 까지 저장 을 해 놓 게 되 고 이런 체질 이 몸 에 정착 할 경우 체질 자체 가 지금 보다 더욱 효율 적 으로 저장 하 려는 체질 로 바뀌 게 되 는 것 입니다 . 이 저장 물질 이 바로 지방 입니다 . 체내 최고 의 고 효율 에너지 저장 시스템 이 기 때문 입니다 . 개개 의 체질 차이 가 있 긴 하 지만 . 몸속 의 지방 은 분명 오랜 기간 길들여온 나 의 생활 리듬 이 주원인 입니다 . 따라서 , 굶 는 다이어트 는 몸 에게 “ 음식 이 들어오 면 최대한 저장 해라 ” 하 고 신호 를 보내 는 다이어트 인 겁니다 . 이러 한 다이어트 이미 진행 중 이 신가요 ? 바로 바꿔야 합니다 . 이미 수년 간 몸 에 배 어 있 는 습관 을 쉽 게 바꿀 수 는 없 겠 지만 하나 장담 할 수 있 는 것 은 이렇게 체질 을 바꾸 는데 성공 하 셧 다면 노력 보다 더더욱 큰 소득 을 얻 었 으리라 확신 합니다 . 더욱 건강 하 고 활기차 게 변한 자신 이 무슨 일 을 할 수 있 을지 , 몸 에 충만 한 자신 감 이 남 은 생애 어떤 영향 을 미칠지 는 그 누구 도 알 수 없 습니다 . 성공 적 인 다이어트 를 위해서 , 1 . 일단 방해 받 지 않 고 편하 게 식사 할 수 있 는 시간 을 정 합니다 . 하루 에 3 ~ 5 번 정도 가 좋 습니다 . ( 식사 시간 이 매일 일정 해야 하 고 가능 하 다면 , 식사 와 식사 사이 의 간격 이 고르 도록 정 합니다 . ) 2 . 양 과 , 메뉴 를 체크 해야 합니다 . 너무 포만감 이 느껴 지 지 않 도록 식사 하 는 것 이 좋 고 이왕 같 은 양 이 라면 두 번 에 나눌수록 , 세 번 에 나눠 먹 을수록 좋 습니다 . 시간 이 정해졌 다면 편식 없이 싫 어 하 는 음식 부터 조금 씩 접근 하 세요 , 이런 음식 이 자신 의 약점 일 수 있 습니다 . 어떤 음식 이 몸 에 좋 고 나쁜가 는 누구 나 다 알 고 있 습니다 . 유혹 을 물리치 세요 . 3 . 물 을 충분히 드 시 고 자주 드 시 되 , 식사 시간 전후 로 는 너무 과다 한 수분 섭취 를 피해 주 셔야 합니다 . ( 취침 시간 전 으로 3 시간 은 물외 에 다른 음식 은 피해 주 세요 ) 4 . 염분 은 칼로리 가 없 지만 살 을 찌우 는 직접 적 인 원인 요소 가 될 수 있 습니다 . 너무 맵 거나 짠 음식 을 피해 주 세요 공유 하 기 글 요소