체계 적 인 헬 시에 이징 을 위한 TIP 전문가 추천 음식 안녕 하 세요 시우 입니다 . 오늘 은 ' 헬 시에 이징 ' 이 라는 키워드 로 포스팅 을 작성 해 보 려고 해요 . " 건강 하 게 나이 가 듦 " 으로 직역 할 수 있 는 헬 시에 이징 은 나이 에 관계없이 완전 한 신체 적 , 정신 적 및 사회 적 안녕 상태 를 유지 할 수 있 는 상태 로 계속 나이 가 들어간다는 개념 으로 볼 수 있 겠 습니다 . 꾸준 한 운동 과 올바른 식사법 으로 건강 한 신체 상태 를 지속 적 으로 유지 하 고 적당 한 노동 활동 과 여가 생활 그리고 사회 관계 망 구축 을 통해 정신 적 , 영 적 으로 도 건강 한 생활 을 영위 하 는 데 그 비결 이 있 다고 볼 수 있 겠 네요 . ​ 서두 에 결론 을 내 버린 것 같 습니다 만 , 이 를 효과 적 으로 실천 하 기 위해서 는 구체 적 으로 인지 하 고 실행 해야 하 는 TIP 이 있 습니다 . 그리고 좋 은 식이 ( Good Nutrition ) 도 매우 중요 하 기 때문 에 전문가 가 추천 하 는 헬 시에 이징 음식 도 골고루 잘 섭취 해 주 어야 하 고요 . 그래서 오늘 은 헬 시 에 이징 을 방해 하 는 주범 인 ' 활성산소 ' 와 노화 를 늦추 어 주 는 건강 한 편식 , 헬 시에 이징 식사법 에 대해 중점 적 으로 내용 을 정리 해 보 겠 습니다 : )​​ 핵심 은 활성산소 ! ​ 노화 의 주범 은 세포 손상 입니다 . 흔히 프리 래디컬 ( Free radical ) 이 라 불리 는 활성산소 는 공격 적 인 성향 의 화학 물질 로 건강 한 세포 를 손상 시킵니다 . 바쁜 현대인 의 일상 으로 자리 잡 은 외식 , 인스턴트 식품 섭취 , 과식 , 스트레스 , 흡연 등 이 활성산소 생 성 의 가장 큰 원인 입니다 . 항산 화 효과 가 있 는 식품 을 섭취 해 활성산소 를 제거 하 고 올바른 생활 습관 을 통해 활성산소 가 과잉 생산 되 는 것 을 막 아야 합니다 . ​ ​ 노화 잡 는 건강 한 편식 , 헬 시에 이징 식사법 # 01 ​ ​ 하루 필요 칼로리 에 맞춰 음식 을 먹 어 봅시다 . 나이 가 들 수록 적당량 을 먹 고 과식 을 피하 는 것 이 중요 한데요 , 음식 은 혈당 변화 가 적 은 로우 지엘 ( Low GL ) 을 섭취 하 는 것 이 좋 은데 , 특히 통곡 물 은 혈당 을 천천히 올려 인슐린 이 적당히 분비 되 도록 도와 준답니다 . ​​# 02 ​ ​ 식사 할 때 는 피토 케미컬 ( phytochemicals ) 을 먼저 먹 는 습관 을 들여 보 세요 . 피토 케미컬 이 란 채소 와 과일 , 곡물 등 식품 의 색소 물질 을 의미 합니다 . 채소 와 과일 은 항산 화 기능 이 있 어 노화 를 방지 하 고 면역력 을 높여 줍니다 . 활성산소 를 제거 하 는 항산 화 영양소 는 비타민 A 와 C , E , 그리고 셀레늄 ( Se ) 등 이 있 어요 . ​# 03 ​ ​ 과식 은 금물 이 에요 ! 과식 하 면 혈액 이 위장 으로 몰리 고 뇌 로 피 가 돌 지 않 아 잠 이 오 고 , 멍 해집니다 . 위 에 음식물 이 적체 돼 느리 게 소화 되 면서 속 이 불편 해 지 지요 . 허겁지겁 먹 는 식습관 도 돌 아 보 세요 . 음식 을 꼭꼭 씹 고 맛 을 음미 하 면서 먹 으면 먹 는 사람 도 , 위 도 즐겁 답니다 . ​​ 식습관 만큼 중요 한 생활 습관 # 01 ​ ​ 수면 의 질 을 높여 신체 나이 를 되돌리 는 것 이 중요 합니다 . 깊 은 잠은 지친 뇌 를 쉬 게 하 고 치매 를 예방 해 줍니다 . 규칙 적 인 수 면 습관 을 가지 고 자기 전 에 는 물 과 음료 를 많이 마시 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 침실 환경 을 쾌적 하 게 유지 한 후 긴장 을 풀 고 마음 을 편안 하 게 가져 봅시다 . ​# 02 ​ ​ 노화 방지 의 시작 은 건강 한 몸 과 마음 에서 시작 됩니다 . 나이 들 면 자연 스럽 게 신체 활동 량 이 감소 하 고 근육 사용량 이 줄어드 는데요 , 자기 에게 맞 는 운동 한 가지 를 꾸준히 실천 하 고 자세 를 바르 게 합시다 . 자세 가 구부정 하 면 소화 불량 이 자연 스럽 게 찾아오 거든요 . ​# 03 ​ ​ 구강 관리 도 중요 하 답니다 . 하루 3 회 이상 3 분 동안 올바른 방법 으로 양치질 하 고 하루 1 회 이상 치 간 칫솔 이나 치실 을 이용 해 닦 는 것 도 중요 합니다 . 흡연 을 삼가 고 , 1 년 에 2 회 이상 정기 적 으로 치과 를 방문 하 도록 합시다 ​​ 전문가 추천 헬 시에 이징 푸드 # 낫토 ​ 영양제 , 건강 식품 을 많이 섭취 하 기 보다 소화 에 편안 한 음식 을 먹 는 것 이 중요 하 답니다 . 과식 하 는 습관 은 몸 의 에너지 를 많이 쓰 게 하 고 생명력 을 유지 시키 는 효소 를 낭비 하 게 하 죠 . 장 건강 을 회복 하 면 면역력 도 높 아 져요 . 이 에 효과 적 인 음식 으로 는 일본 의 장수 식품 중 하나 인 낫토 입니다 . 콩 을 발효 한 식품 이 라 소화 가 잘 된답니다 . 낫토 에 우유 , 잎채소 4 ~ 5 장 , 아마 씨 유 , 사과 1 / 4 쪽 , 잣 조금 을 함께 넣 고 갈 아 스무디 로 만들 어 먹 는 것 도 좋 아요 . ​# 원 - 플레이트 식사법 ​ 한 접시 에 밥 과 반찬 을 고루 담 아 영양 밸런스 는 유지 하 면서 도 , 과식 을 줄이 고 간편 하 게 식사 하 는 방법 이 죠 . 컬러 푸드 의 대명사 인 채소 와 과일 은 황산 화 물질 이 풍부 하 기 때문 에 하루 한 접시 듬뿍 담 아 먹 기 를 권 해요 . 저 는 세계 5 대 건강 식품 중 하나 인 요구르트 를 곁들여서 먹 는답니다 . 식사 대용 으로 도 손색없 으면서 유산균 이 풍부 해 장 건강 을 돕 고 면역력 을 높이 죠 . ​# 채소 _ 먹 는 _ 습관 ​ 각종 채소 를 간식 처럼 편안 하 고 꾸준 하 게 섭취 하 는 것 을 추천 합니다 . 제철 채소 는 보양 식품 이 라 불릴 정도 로 칼로리 는 낮 고 영양소 는 풍부 하 죠 . 여름철 엔 수분 함량 이 높 은 제철 채소 와 과일 인 가지 , 애호박 , 오이 , 노각 , 블루베리 , 수박 , 복숭아 , 참외 를 먹 는 게 좋 고 , 식단 을 짤 때 는 단백질 식품 인 콩 류 나 육류 , 생선 종류 를 함께 먹 으면 노화 방지 는 물론 건강 에 도 아주 좋 습니다 . ​# 해바라기 씨 와 호두 ​ 단백질 과 비타민 이 풍부 해 건강 에 좋 은 데 다가 맛 도 훌륭 한 견과 류 는 어떨까 요 ? 해바라기 씨 는 라그 난이 에스트로겐 을 조절 해 노화 로 인한 여성 질환 을 방지 합니다 . 호두 는 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮추 는 데 효과 적 이 지만 , 고 칼로리 이 므로 하루 에 5 ~ 6 알 정도 만 섭취 하 는 것 이 좋 아요 . ​​