여성 위한 최고 의 칼슘 보충 방법 2007 / 11 / 09 오 전 11 : 04 | 다이어트 운동 법 칼슘 섭취 에 는 우유 보다 알약 보충 제 가 효과 적 이 다 ? 최근 연구 결과 에 따르 면 그래도 유제품 이 가장 효과 적 인 칼슘 공급원 인 것 으로 나타났 다 . 또한 , 유제품 과 칼슘 보충 제 를 함께 섭취 하 는 경우 가 골 밀도 를 유지 하 는 최선 의 방법 이 라고 전문가 들 은 지적 한다 . 미국 워싱턴 대학 연구 팀 은 여성 들 을 세 그룹 으로 나누 어 실험 을 진행 했 다 . 70 % 이상 의 칼슘 을 우유 등 유제품 에서 섭취 한 그룹 , 70 % 이상 의 칼슘 을 칼슘 제 에서 섭취 한 그룹 , 그리고 유제품 과 칼슘 제 에서 골고루 섭취 한 그룹 . 이후 세 그룹 의 골 밀도 를 측정 한 결과 , 필요 칼슘 량의 70 % 이상 을 유제품 섭취 를 통해 충당 하 고 , 나머지 30 % 를 보충 제 를 통해 섭취 한 경우 에 골 밀도 가 가장 높 았 다 . 그 다음 으로 골 밀도 가 높 은 그룹 은 유제품 에서 만 섭취 한 경우 였 다 . 즉 , 유제품 을 통해 칼슘 섭취 를 한 경우 가 보충 제 에 만 의존 하 는 경우 보다 뼈 를 튼튼 하 게 유지 할 수 있 다는 것 이 다 . 어째서 우유 나 치즈 의 칼슘 이 보충 제 보다 높 은 흡수율 을 보이 는 지 에 대해서 는 아직 밝혀 지 지 않 았 다 . 과학자 들 은 유제품 이 뼈 를 튼튼 하 게 만들 며 골 밀도 측정 의 기준 이 되 는 혈중 에스트로겐 의 균형 을 유지 하 는데 보다 효과 적 이 기 때문 일 것 이 라 짐작 한다 . 그렇 다고 해서 칼슘 보충 제 를 먹 지 않 아도 된다는 얘기 가 아니 다 . 보충 제 는 말 그대로 부족분 을 ' 보충 ' 해 주 는 역할 을 하 므로 , 가급적 음식물 을 통해 필요량 을 섭취 하 되 모자라 는 부분 은 보충 제 를 먹 어야 한다 . 비타민 D 와 프로 틴 등 의 영양 도 반드시 보충 제 를 통해 부족분 을 채우 는 것 이 바람직 하 다 . - 칼슘 섭취 를 위한 유제품 =^ 저지방 요 거트 ( 1 컵 당 칼슘 415 mg ) , ^ 파마 산 치즈 ( 30 g 당 칼슘 약 390 mg ) , ^ 저지방 우유 ( 1 컵 당 칼슘 290 mg ) 만일 우유 등 유제품 이 잘 맞 지 않 는 체질 이 라면 대신 ^ 두유 ( 1 컵 당 칼슘 300 mg ) , ^ 훈제 연어 ( 반 컵 분량 당 칼슘 215 mg ) , ^ 데친 시금치 ( 1 컵 당 칼슘 180 mg ) 을 먹 으면 된다 . 출처 : All About WOMEN : The Best Calcium Source 공유 하 기 글 요소