내장 지방 이란 ? 우리 가 흔히 " 뱃살 " 이라고 부르 는 것 은 겉 으로 불룩 나온 피하 지방 인 경우 가 많 다 . 내장 지방 은 피하 지방 처럼 겉 으로 잘 드러나 지 는 않 지만 내부 장기 사이 사이 에 쌓여 축적 되 는 지방 을 일컫 는 말 로 , 노화 , 과식 , 운동 부족 , 알코올 , 스트레스 , 흡연 , 과도 한 당분 섭취 등 의 원인 으로 생기 게 된다 . 이 내장 지방 은 혈액 속 으로 녹 아 들어가 기 쉬워 고지혈증 · 당뇨병 · 고 혈압 같 은 성인병 을 일으키 며 , 독소 가 있 는 유해 활성 산소 를 발생 시켜 , 오래 되 면 알레르기성 질환 으로 발전 하 기 도 한다 . 내장 지방 의 원인 내장 지방 이 지나치 게 쌓이 는 것 은 노화 , 과식 , 운동 부족 , 유전 적 영향 등 이 복합 적 으로 작용 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 또 설탕 섭취 가 많 을수록 내장 지방 이 늘어나 며 알코올 과 스트레스 , 흡연 등 도 원인 이 다 . 내장 비만 인 사람 들 은 몸 에 독소 를 쌓 아 두 고 있 다고 생각 하 면 되 는데 , 한번 쌓인 독소 는 계속 해서 체내 에 남 아 유해 활성산소 를 반복 해 발생 시키 면서 몸 속 세포 들 에게 해 를 준다 . 세포 들 이 반복 해서 유해 산소 에 노출 되 면 유전자 변형 에 영향 을 받 아 각종 성인병 과 알레르기 및 암 까지 발생 할 수 있 으므로 내장 지방 의 축적 은 반드시 막 아야 한다 . 내장 비만 의 진단 간단 하 게 는 WHR 을 측정 하 는 방법 이 있 다 . ( 복부비만 도 측정 ) WHR = 허리둘레 / 엉덩이 둘레 허리 - 갈비뼈 최 하단 과 배꼽 사이 에서 측정 엉덩이 - 둔부 돌출부 의 가장 긴 둘레 남자 의 경우 1 이 넘어가 면 , 여자 의 경우 0 . 85 가 넘어가 면 내 장비 만 을 의심 할 수 있 다 . 뱃살 을 정확 하 게 진단 하 는 방법 은 복부 CT ( 컴퓨터 단층 촬영 ) 를 찍 어 보 는 것 이 다 . CT 에서 ① 내장 지방 의 총면적 이 100 ㎠ 이상 또는 ② 내장 지방 의 면적 이 피하 지방 면적 의 40 % 이상일 경우 는 적극 적 인 치료 가 필요 하 다 . 대사 증후군 5 대 진단 기준 ① 허리 둘레 : 남성 36 인치 이상 , 여성 32 인치 이상 ② 혈압 : 130 / 85 mg / Hg 이상 ③ 콜레스테롤 ( HDL ) : 남성 40 mg / dl 미만 , 여성 50 mg / dl 미만 ④ 중성 지방 : 150 mg / dl 이상 ⑤ 공복 혈당 : 110 mg / dl 이상 또는 당뇨병 이 있 을 때 내장 지방 과 질병 과 의 관계 내장 지방 은 정상인 에서 도 중요 하 지만 , 문제 는 너무 많 은 내장 지방 이 쌓여 있 는 내장 비만 인 사람 들 이 다 . 일반 적 으로 고지혈증 , 내당 능장 애 , 고 혈압 , 복부 ( 내장 ) 비 만 , 고인 슈린 혈증 등 이 복합 시 동맥 경화 성 질환 이 증가 되 는 것 으로 알려져 있 어 이 를 대사 증후군 이 라고 부르 며 복부비만 , 내당 능 이상 , 고지혈증 , 고 혈압 등 이 동반 되 어 있 을 때 이 를 죽음 의 사중주 라고 부르 기 도 한다 . ( Kaplan ) 내 장비 만 의 치료 일반 적 인 피하 지방 이 증가 된 비 만 에서 는 운동 이나 다이어트 에 의하 여 신체 각 부분 의 지방 이 거의 균등히 감소 되 지만 , 내 장비 만 의 경우 에 는 내장 지방 이 현저 하 게 감소 되 는 특징 이 있 으며 동반 되 는 질환 도 개선 된다 . 따라서 균형 있 는 저 칼로리 식단 과 , 당질 의 섭취 감소 , 간식 및 야식 의 제한 , 적절 한 운동 등 을 꾸준히 실천 한다면 내 장비 만 도 치료 할 수 있 다 . 뱃살 빼 기 효율 적 인 운동 뱃살 을 빼 는데 가장 좋 은 운동 은 빠르 게 걷 기 이 다 . 과체 중 이 라면 유산소 운동 을 하 셔야 하 고 , 몸매 를 만드 는 과정 이 라면 아래 와 같 은 복근 운동 을 병행 하 면 멋진 복근 을 만들 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소