내 몸 에 꼭 맞 는 한방 다이어트 ▶ Part 2 . 체질 별 다이어트 이렇게 시작 한다 | 태양인 | 상체 에 비해 하체 가 다소 약하 기 때문 에 오래 앉 아 있 거나 오래 걷 지 못한다 . 따라서 하체 를 강화 시키 는 운동 을 꾸준히 하 고 , 일 주일 에 한두 번 정도 는 달리 기 , 자전거 타 기 , 농구 , 테니스 처럼 격한 운동 으로 땀 을 흠뻑 흘려 주 는 것 이 좋 다 . 또 소화 장애 가 많 은 편 이 므로 정상 적 인 배설 이 이루어지 도록 식습관 에 주의 한다 . 하루 1 만보 걷 기 로 시작 상체 에 비해 하체 가 약한 태양인 은 처음 부터 지나친 운동 으로 살 을 빼 다 보 면 허리 와 무릎 에 무리 가 가 게 된다 . 처음 에 는 몸 에 부담 을 주 지 않 고 하체 에 힘 을 주 는 걷기 운동 부터 시작 한다 . 살 을 빼 기 위해서 300 kcal 정도 의 열량 을 소비 할 수 있 도록 1 만보 를 목표 로 한다 . 이 정도 의 걷 기 라면 빠른 속도 로 1 백 분 정도 가 소요 되 는데 , 처음 시작 할 땐 3 ~ 4 차례 로 나누 어 몸 에 부담 이 가 지 않 도록 하 는 것 이 좋 다 . 꾸준 한 걷기 운동 으로 하체 에 힘 이 생기 고 근육 이 늘 었 다면 걷 기 에서 달리기 나 자전거 타 기 , 농구 처럼 힘 이 많이 드 는 운동 을 함께 한다 . 아침 은 꼭꼭 챙겨 먹 는다 매일 거르 지 않 고 걷 기 운동 을 하 면 에너지 소비량 이 많 아 지 기 때문 에 쉽 게 지친다 . 평소 먹 는 양 보다 일부러 많이 먹 을 필요 는 없 지만 그렇 다고 특별히 줄일 필요 도 없 다 . 단 , 식습관 을 조절 해야 하 는데 , ‘ 아침 은 많이 , 점심 은 적당히 , 저녁 은 가볍 게 ’ 의 원칙 을 지키 도록 . 특히 아침 을 거르 면 활동 하 는 데 필요 한 에너지 가 부족 하 게 되 어 일 에 집중 할 수 없 다 . 또 점심 과 저녁 두 끼 만 계속 해서 먹 으면 체지방 이 쉽 게 쌓이 는 체질 로 바뀔 수 있 다 . 공복 상태 로 잠자리 에 든다 소화 장애 가 많 아 설사 를 자주 하 기 때문 에 식습관 에 늘 주의 해서 정상 적 인 배설 이 이루어지 도록 해야 한다 . 특히 섭취 한 음식 이 다 소화 되 지 못한 채 로 잠 을 자 면 소화 기능 이 제대로 이루어지 지 않 는 것 은 물론 먹 은 것 이 그대로 체지방 으로 되 기 때문 에 살 이 찌 는 건 당연 하 다 . 태양 인 체질 에 좋 은 음식 몸 에 열 이 많 은 편 이 라 더운 것 보다 는 차가운 음식 이 좋 다 . 특히 소화 장애 가 많 은 편 이 므로 장 을 튼튼 하 게 하 는 섬유질 이 많 은 음식 을 약 처럼 꾸준히 먹 는다 . 권할 만 한 음식 포도 , 감 , 메밀 , 현미 , 앵두 , 키위 , 조개류 , 조기 , 붕어 , 모과 , 해파리 등 . 피해야 할 음식 쇠고기 , 밀가루 , 등 푸른 생선 , 녹용 , 유제품 등 . | 태음인 | 혈액 순환 이 원활 하 게 이루어지 지 않 으며 수분 섭 취량 에 비해 배설 기능 이 약해 음식 의 양 을 조금 만 늘려도 바로 살 이 찐다 . 심지어 물 만 마셔도 몸 이 부 어 그대로 살 이 되 기 쉬운 체질 이 므로 늘 소식 하 는 습관 을 들인다 . 여유 를 주 는 명상 다이어트 마음 에 여유 를 주 는 명상 다이어트 의 도움 을 받 는다 . ‘ 다이어트 가 끝나 면 모델 처럼 날씬 한 몸매 가 될 거 야 ’ 라는 생각 을 계속 주입 하 면서 긍정 적 인 마음 을 갖 는다 . 햇빛 이 잘 드 는 조용 한 곳 에서 책 을 읽 거나 음악 을 들으며 호흡 을 조절 하 는 것 도 좋 다 . 부기 빼 는 천연 차기 와 혈 의 순환 이 저해 되 면서 수분 을 원활 하 게 배출 하 지 못해 몸 이 심하 게 붓 는 체질 이 므로 신진대사 를 원활 하 게 해 주 는 맥문동 , 상엽 같 은 한약재 로 끓인 천연 차 를 꾸준히 마신다 . 단 , 식후 바로 차 를 마시 면 소화 장애 를 일으킬 수 있 으므로 공복 에 마시 는 것 이 포인트 . 아로마 목욕 으로 피로 를 말끔히 목욕 할 때 몸 의 부기 를 빼 는 효과 가 있 는 아로마 오일 을 사용 하 면 다이어트 효과 를 높일 수 있 다 . 따뜻 한 물 을 전신 이 잠길 정도 로 욕조 에 받 고 아로마 오일 이나 목욕 소금 을 섞 는다 . 20 분 정도 몸 을 담그 고 휴식 을 취하 면 근육 이 이완 되 면서 피로 가 풀린다 . 혈액 순환 을 돕 는 스트레칭 평소 사용 하 지 않 는 몸 의 근육 과 호르몬 선 을 자극 하 여 혈액 순환 을 돕 는 스트레칭 을 꾸준히 한다 . 빼 고 싶 은 군살 이 많 은 부위 를 의식 해서 스트레칭 의 강도 를 조절 하 는 것 이 포인트 . 처음 에 는 천천히 부드럽 게 하 다가 점점 강도 를 높인다 . 팔 , 다리 , 허리 등 온 몸 이 시원 하 게 펴지 는 느낌 이 들 도록 스트레칭 을 한다 . 태음 인 체질 에 좋 은 음식 호흡기 와 순환기 계통 이 약한 태음인 은 혈 과 기 의 순환 을 원활 하 게 하 는 식품 이 좋 다 . 또 단백질 식품 을 적당히 섭취 하 여 신체 의 기운 을 돋우 는 것 도 중요 하 다 . 단 , 비만 이 되 거나 변비 에 걸리 기 쉬운 체질 이 므로 자극 성 있 는 식품 이나 지방질 이 많 은 음식 은 피하 도록 한다 . 권할 만 한 음식 콩 , 콩나물 , 된장 , 두부 , 들깨 , 잣 , 깻잎 , 도라지 , 호박 , 고구마 , 가지 , 김 , 죽순 , 수박 , 쇠고기 , 연근 등 . 피해야 할 음식 메밀 , 포도 , 감 , 녹두 , 현미 , 문어 , 돼지고기 , 닭고기 , 꿀 등 . | 소양인 | 하체 에 비해 상체 가 더 발달 된 소양인 은 하체 를 튼튼 하 게 하 는 운동 으로 살 을 빼 면 건강 에 도 도움 이 된다 . 체질 적 으로 변비 에 걸리 기 쉬우며 , 몸 에 열 이 많 아 먹 은 다음 바로 소화 되 기 때문 에 자신 의 소화 기능 을 믿 고 과식 을 하 다가 는 비만 이 될 수 있 으므로 주의 한다 . 열 을 식혀 주 는 한 방차 를 마신다 커피 나 홍차 처럼 카페인 이 들어간 음료 는 몸 과 마음 을 긴장 시키 고 신진대사 의 기능 을 떨어뜨린다 . 반면 민트 나 라벤더 , 로즈메리 같 은 허브차 나 구기자차 , 박하차 는 긴장 을 풀 어 주 고 혈액 순환 을 돕 는다 . 특히 열 이 많 은 소양인 은 박하차 나 구기자차 처럼 열 을 식혀 주 는 한 방차 를 꾸준히 마시 면 몸 의 밸런스 가 맞 아 더욱 건강 하 게 살 을 뺄 수 있 다 . 요가 로 변비 를 해결 한다 요가 는 소화 · 분비 기능 을 하 는 장 을 자극 하 여 제 기능 을 발휘 하 도록 돕 는다 . 따라서 변비 에 걸리 기 쉬운 소양인 이 하루 30 분 정도 요가 를 꾸준히 하 면 만성 적 인 변비 를 해결 할 수 있 다 . 요가 를 할 때 복식호흡 을 병행 하 는데 , 이것 으로 마음 의 불안 이 해소 되 고 기 의 흐름 이 원활 해져 더욱 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 다 . 우선 허리 를 꼿꼿이 세우 고 가부좌 를 틀 고 앉 아 5 초 정도 코 로 숨 을 들이쉬 고 10 초 정도 입 으로 내뱉 는 방법 으로 호흡 한다 . 이때 아랫배 를 내밀 었 다 넣 었 다 하 는 것 이 포인트 . 평소 먹 는 양 의 80 % 만 섭취 한 다소 화 기능 이 뛰어난 소양인 은 먹 는 대로 바로 소화 되 어 위 에 부담 이 없 기 때문 에 자칫 과식 으로 이어져 비만 이 되 는 경우 가 많 다 . 따라서 살 을 빼 려고 마음 먹 었 다면 영양 밸런스 가 깨지 지 않 는 범위 에서 섭 취량 을 줄인다 . 약간 모자라 게 먹 었 다는 느낌 이 들 도록 , 평소 먹 는 양 의 80 % 정도 만 먹 는다 . 이렇게 한 달 만 양 을 줄여 먹 으면 위 가 작아져 적 은 양 으로 도 포만감 을 느끼 게 된다 . 소양인 체질 에 좋 은 음식 몸속 의 열 을 내리 는 음식 을 섭취 해야 한다 . 신선 한 채 소류 나 과일 이 몸 에 잘 받 고 해 물류 도 좋 다 . 단 , 몸 속 에 들어가 면 열 을 내 는 향신료 는 줄여야 한다 . 권할 만 한 음식 보리 , 팥 , 녹두 , 양배추 , 감자 , 상추 , 오이 , 미나리 , 토마토 , 딸기 , 구기자 , 결명자 , 오징어 , 새우 , 해삼 , 돼지고기 . 피해야 할 음식 고추 , 생강 , 파 , 후추 , 겨자 , 카레 , 닭고기 , 개고기 , 쇠고기 , 꿀 , 인삼 , 우유 , 소금 이 많이 들어간 짠 음식 , 라면 , 영지버섯 | 소음인 | 추위 를 잘 타 는 냉 한 체질 이 고 체질 적 으로 약한 경우 가 많 다 . 특히 소화 장애 가 많 아 잘 체하 기 때문 에 규칙 적 으로 식사 하 는 습관 을 길러야 한다 . 과격 한 운동 을 자칫 잘못 하 면 쉽 게 지칠 수 있 고 , 하체 근육 만 발달 해서 비 정상 적 인 몸매 가 될 수 있 으므로 가벼운 스트레칭 으로 살 을 뺀다 . 세끼 를 규칙 적 으로 먹 는 다소 화 기관 이 약해서 잘 체하 고 복통 을 일으키 는 경우 도 많 으므로 식습관 에 늘 주의 해야 한다 . 세끼 를 정해진 시간 에 규칙 적 으로 먹 고 , 식사 시간 외 에 먹 는 간식 은 줄이 도록 . 식사 시간 사이 배 가 고플 때 라도 위 에 부담 이 되 는 과자 나 아이스크림 같 은 간식 은 절대 먹 지 않 는다 . 하 지만 참 기 힘들 때 는 사탕 한 개 를 천천히 빨아먹 어 공복감 을 진정 시킨다 . 이때 사탕 은 무 설탕 으로 선택 하 도록 ! 릴 랙스 체조 로 근육 을 자극 한다 몸 이 차 고 혈액 순환 이 원활 하 지 않 은 소음인 에게 는 신진대사 를 자극 하 는 체조 가 좋 다 . 체질 적 으로 약한 편 이 므로 땀 을 많이 흘리 는 격한 운동 보다 는 신선 한 산소 를 효율 적 으로 체내 에 공급 하 고 근육 을 자극 해서 대사 를 좋 게 하 는 릴 랙스 체조 가 좋 다 . 팔 과 다리 , 목 을 길 게 잡아당기 듯 늘어뜨리 면서 온 몸 을 자극 하 며 체조 를 한다 . 하루 에 30 분 씩 꾸준히 하 면 지방 이나 수분 , 노폐물 이 효과 적 으로 빠져서 피부 에 탄력 도 얻 을 수 있 다 . 지압 으로 혈액 순환 을 원활 하 게 신진대사 가 원활 하 게 이루어지 지 않 아 체내 에 쌓여 있 는 노폐물 이나 피 로 물질 이 몸 밖 으로 제때 배출 되 지 못해서 살 이 찌 는 경우 가 많 다 . 이러 한 노폐물 과 피 로 물질 은 림프액 의 흐름 에 의해서 배출 되 기 때문 에 이 흐름 에 맞춰 마사지 하 면 다이어트 효과 를 한층 높일 수 있 다 . 근육 이 쉽 게 뭉치 는 목 뒤쪽 이나 어깨 , 발목 등 을 꾸준히 마사지 하 면서 지압 하 여 림프액 의 흐름 을 원활 하 게 만든 다 . 소화 가 잘 되 는 부드러운 음식 이 좋 다 . 특히 몸 이 찬 편 이 므로 따뜻 한 성질 의 음식 을 먹 는다 . 소음 인 체질 에 좋 은 음식 권 할 만 한 음식 차조 , 감자 , 사과 , 귤 , 토마토 , 복숭아 , 대추 , 시금치 , 양배추 , 미나리 , 닭고기 , 명태 , 멸치 , 조기 , 뱀장어 , 마늘 , 생강 , 고추 , 겨자 , 후춧가루 등 . 피해야 할 음식 보리 , 녹두 , 냉면 , 밀가루 음식 , 해삼 , 멍게 , 오징어 , 돼지고기 , 참외 , 우유 , 아이스크림 , 맥주 등 . 뱃살 빼 기 최고 의 운동 - 순환 운동 중심 으로 전신 다이어트 운동 ! * 이 운동 해서 40 일 만 의 변화 랍니다 . ^^ 완소 몸매 로 만들 어 주 는 상반신 다이어트 프로그램 - 복근 강화 ! * 다른 다이어트 동영상 들 도 보 세요 ^^ ㅋ 공유 하 기 글 요소