1 . 다이어트 음식 재료 ○ 다이어트 에 좋 은 음식 재료 → 야채 버섯 두부 콩 류 살코기 생선 잡곡 올리브유 ○ 다이어트 에 나쁜 음식 재료 → 지방 이 맣 이 붙 은 고기 닭 껍질 흰쌀 마요네즈 버터 식용유 2 . 다이어트 음식 조리법 ○ 다이어트 에 좋 은 요리 방법 ○ 다이어트 에 나쁜 요리 방법 첫째 , 물 에 삶 는다 . 첫째 , 기름 에 튀긴다 . 둘 재 , 증기 에 찐다 . 둘째 , 기름 에 볶 는다 . 셋째 , 불 에 굽 는다 . 넷째 , 물 로 볶 는다 . 다섯째 , 생으로 먹 는다 . 3 . 다이어트 요리 ○ 야채 샐러드 1 ) 야채 를 잘 씻 어 먹 기 좋 은 크기 로 자른다 . 2 ) 드레싱 은 올리브유 에 소금 , 레몬 즙 , 파슬리 가루 를 섞 어 만든 다 . ※ 주의 ! !!!!!!!!!! → 마요네즈 는 넣 지 않 는다 . 3 ) 드레싱 은 입맛 에 따라 과일 , 마늘 , 간장 등 여러 가지 재료 를 더 하 여 다양 하 게 만들 수 있 다 . ○ 샌드위치 1 ) 흰 빵 대신 베이글 ( 버터 와 계란 을 사용 하 지 않 고 밀가루 , 물 , 소금 만 으로 만든 빵 ) 이나 통밀 로 만든 빵 을 준비 한다 . 2 ) 양상추 , 오이 , 토마토 , 치즈 를 적당 하 게 썰 어서 빵 사이 에 넣 는다 . 3 ) 소스 를 얹 는다 . ※ 주의 ! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! → 소스 로 마요네즈 를 절대 사용 하 지 않 는다 . ○ 된장찌개 1 ) 멸치 와 다시마 를 넣 고 20 분 정도 푹 끓인다 . 2 ) 된장 을 풀 고 감자 , 호박 , 양파 들 햐 채 를 넣 고 익 을 때 까지 끓인다 . 3 ) 다진 마늘 , 고춧가루 , 대파 , 풋고추 , 두부 를 넣 고 끓인다 . ○ 미역국 1 ) 미역 을 물 에 씻 어 불린다 . 2 ) 미역 을 참기름 에 살짝 볶 은 다음 물 을 붓 고 끓인다 . 3 ) 이 때 조갯살 과 마늘 을 함께 넣 어 충분히 끓인 다음 소금 으로 간 을 한다 . ▶ 기름 을 많이 이용 하 지 않 는 방법 이 면 어떤 요리 방법 이라도 좋 아요 예 를 들 어 볶음 요리 를 할 때 , 기름 은 아주 조금 넣 고 물 을 넣 어 볶 으면 맛 도 담백 하 고 칼로리 도 낮 아 진 답니다 . 특히 주의 할 것 은 음식 은 싱겁 게 요리 해야 한다는 거 예요 . 짜 고 자극 적 인 음식 은 입맛 을 당겨서 과식 을 하 게 만든 답니다 . 우 켈 켈 켈 켈 ~~~~~~~~~~~~~ 이렇게 만 하 믄 나 두 이제 에 쑤 라인 이 라 거 ~!! ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 공유 하 기 글 요소