老人 性 憂鬱 症 비싼 선물 도 좋 지만 年老 한 부모 님 마음 건강 부터 헤아려 보 는 것 은 어떨까 . 국민 건강보험공단 자료 에 따르 면 65 세 이상 노인 우울증 환자 가 2004 년 8 만 9000 명 에서 2009 년 14 만 8000 명 으로 최근 5 년 간 1 . 7 배 늘 었 다 . 노인 성 우울증 은 치매 처럼 보이 기 도 하 며 , 여기저기 몸 이 아프 다는 호소 가 많 아 우울증 인지 다른 질환 인지 구분 하 기 힘든 것 이 특징 이 다 . 노인 성 우울증 을 초기 에 알아보 는 방법 과 예방법 에 대해 알아본다 . Check 1 부모 님 마음 , 왜 병드 나 ? 부모 님 에게 오 는 우울증 은 갑작스런 역할 상실 로 인한 경우 가 많 다 . 국민 건강보험공단 일산 병원 정신 과 이병욱 교수 는 “ 노인 성 우울증 의 원인 은 사회 적 요인 과 관련 이 많 다 . 신체 적 질병 과 기능 상실 , 사별 과 같 은 생활 속 사건 , 사회 적 지지 체계 의 부재 , 재정 적 어려움 등 과 관련 있 다 ” 고 말 했 다 . 노년기 우울증 은 몸 이 쇠약 해 지 면서 병 으로 인한 고통 , 배우자 죽음 으로 인한 고독감 과 외로움 , 심리 적 불안감 , 사회 적 능력 감소 로 인한 소외감 등 이 원인 이 라고 전문가 들 은 꼽 는다 . 서울 백병원 신경 정신 과 우종민 교수 는 “ 병원 을 찾 는 것 이 부담 스러운 , 경제 적 으로 어려운 환경 에 처한 노인 들 에게서 병고 로 인한 스트레스 로 우울증 이 생길 수 있 다 ” 며 “ 지인 들 의 죽음 으로 인한 마음 의 충격 도 마음 을 병들 게 한다 ” 고 말 했 다 . 여러 요인 이 복합 되 면서 소외감 , 외로움 이 심해 지 면 우울증 에 빠지 기 쉽 다 . 맑 은 머리 맑 은 몸 한 의원 양 회정 원장 은 “ 노인 은 자신 의 고민 을 쉽 게 털어놓 을 상대 가 많 지 않 다 . 몸 이 아프 거나 경제 적 인 궁핍 등 으로 인한 스트레스 가 발생 해도 혼자 고민 하 기 때문 에 해결 이 쉽 지 않 다 ” 고 말 했 다 . Check 2 노환 ㆍ치 매인 줄 알 았 더니 우울증 ? 노인 성 우울증 은 기억력 이나 인 지력 이 현저히 떨어져 치매 처럼 보이 는 경우 가 많 다 . 그러나 우울증 을 치료 하 면 치매 증상 이 사라지 니 진짜 치매 는 아닌 셈 이 다 . 노인 성 우울증 에 동반 된 치매 를 ‘ 가성 치매 ’ 라고 한다 . 노인 성 우울증 은 일반 우울증 과 달리 기분 이 우울 하 거나 슬픈 것 보다 여기저기 몸 이 아픈 특징 이 있 다 . 노환 과 증상 이 비슷 해 진단 이 어렵 고 , 가족 들 은 나이 가 들 어 생기 는 자연 스러운 증상 이 라 생각 한다 . 고 혈압 이나 당뇨병 등 과 같 은 지병 이 있 으면 악화 되 는 양상 을 보인다 . 양 회정 원장 은 “ 우울증 이 심하 면 치매 증상 처럼 기억력 이 저하 되 고 피해망상증 같 은 증상 이 생겨 자칫 치매 로 오해 받 아 우울증 이 해결 되 지 못하 고 악화 되 기 쉽 다 ” 고 말 했 다 . 이병욱 교수 는 “ 노인 성 우울증 은 건강 염려증 , 잠들 기 어려움 , 초조 등 의 증상 을 많이 호소 하 는 반면 , 슬픔 에 대한 표현 은 적다 ” 며 “ 집중력 과 기억력 의 저하 역시 노인 우울증 의 주 된 증상 이 며 , 우울 증상 이 심한 경우 두드러진다 ” 고 말 했 다 . Check 3 자살 로 이어질 확률 높 다 ? 우리 나라 는 OECD 가입 국 중 자살 률 1 위 이 다 . 특히 60 대 이상 노년층 자살 률 이 심각 한 실정 이 다 . 국내 자살자 의 연령 별 분포 를 보 면 인구 10 만 명 당 20 대 이상 이 약 17 명 인 데 반해 , 60 대 이상 은 약 54 명 으로 상당 한 차이 를 보인다 . 60 대 이상 의 노년층 자살 률 이 국내 에서 가장 높 다 . 노년층 자살 은 젊 은 층 과 다른 양상 을 보인다 . 젊 은 층 은 주로 술 을 마시 고 인사불성 이 된 상태 에서 자살 을 시도 하 는 반면 , 노년층 은 맑 은 정신 에서 자살 을 시도 한다 . 충동 적 행동 이 아니 라 오랜 고민 과 갈등 끝 에 결정 된 것 이 라는 의미 다 . 전문가 들 은 노인 자살 의 가장 큰 원인 을 노년기 우울증 으로 꼽 는다 . 양 회정 원장 은 “ 여러 연구 에 따르 면 , 우울증 을 앓 는 3 명 중 1 명 은 자주 죽음 이나 자살 을 생각 하 는 것 으로 나타났 다 . 그만큼 노년기 자살 은 노년기 우울증 과 밀접 한 상관 관계 가 있 다 ” 고 말 했 다 . Check 4 갱년기 여성 은 특히 우울 하 다 ? 50 대 전후 여성 은 우울증 이 생길 가능 성 이 특히 높 다 . 이 시기 에 는 생리 가 더 이상 나오 지 않 으면서 갱년기 증상 을 경험 하 게 된다 . 자녀 의 결혼 이나 대학 진학 등 으로 그 동안 자녀 를 보살피 던 일 에서 해방 되 고 나 면 ‘ 해방감 ‘ 보다 는 ‘ 공허 함 ’ 이 크 게 다가와 우울증 이 되 기 쉽 다 . 이 시기 여성 의 우울 한 감정 을 ‘ 빈 둥지 증후군 ’ 이라고 부르 는 이유 다 . 여성미 한 의원 조선화 원장 은 “ 이 시기 에 우울증 을 경험 하 는 주부 중 자녀 들 을 결혼 시키 면서 ‘ 빈 둥지 증후군 ’ 이 심각 하 게 나타나 는 경우 가 많 다 ” 며 “ 빈 둥지 증후군 을 겪 는 주부 들 은 ‘ 나 는 그동안 집 에서 어떤 존재 였 는가 ’ 에 대한 고민 과 ‘ 나 의 가치 ’ 가 무엇 인지 에 대해 혼란 을 겪 는다 ” 며 “ 특히 전업주부 는 증상 이 심각 하 게 나타난다 ” 고 덧붙였 다 . 빈 둥지 증후군 을 경험 하 는 갱년기 여성 들 은 정서 적 인 상실감 이 크 고 여성 호르몬 변화 가 급격 하 기 때문 에 단순히 우울 한 감정 에서 출발 해 과격 한 행동 으로 이어지 기 쉽 다 . 초기 에 는 쉽 게 피로 함 을 느끼 며 , 죽음 에 대한 막연 한 생각 으로 하루하루 가 우울 하 고 무기력 하 다 . 이러 한 정서 적 인 원인 들 은 화 를 잘 내 거나 과격 한 행동 으로 이어지 는데 , 접시 를 던지 거나 보통 때 에 는 화 를 내 지 않 던 일 에 쉽 게 화 를 내 기 도 한다 . Solution 1 역할 부여 와 꾸준 한 대화 가 해법 부모 님 의 우울증 을 막 을 방법 이 있 다 . 더 이상 할 일 이 없 는 존재 라는 인식 때문 에 우울증 이 쉽 게 오 므로 새로운 역할 을 부여 하 는 것 이 첫 번 째 방법 이 다 . 집 에 마당 이 있 다면 채소 나 꽃 을 가꾸 고 , 아파트 에 거주 한다면 베란다 에 미니 텃밭 을 만들 어 소일거리 를 갖 게 한다 . 애완 동물 을 키우 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 은퇴 하 지 않 고 일 을 계속 할 수 있 다면 자신 의 일 을 갖 는 것 이 좋 다 . 직업 에서 느끼 는 성취감 은 무엇 보다 큰 정서 적 보상 이 된다 . 일 을 만드 는 것 도 좋 다 . 다른 사람 을 도울 수 있 는 일거리 를 만드 다 . 구청 이나 노인 복지 센터 등 을 통해 자원 봉사자 활동 을 알아본다 . 사회 적 친근감 을 쌓 는 것 도 좋 다 . 비슷 한 연배 의 친구 를 사귈 수 있 는 경로당 이나 종교 모임 등 에 적극 적 으로 나가 활동 한다 . 문화 센터 에서 컴퓨터 나 체조 를 배우 고 , 노래 교실 등 에 참가 하 는 것 도 방법 이 다 . 부모 님 과 허탈 한 속마음 을 표현 하 며 대화 하 는 도움 이 된다 . 양 회정 원장 은 “ 가장 좋 은 약 은 대화 다 . 부모 님 과 항상 대화 를 시도 하 고 , 외롭 지 않 도록 보살피 는 것 이 노인 우울증 과 나아가 노인 자살 을 예방 하 는 길 이 다 ” 라고 말 했 다 . 특히 갱년기 에 접어든 여성 은 속마음 을 잘 드러내 지 않 는다 . 속마음 을 드러내 지 않 고 참 다가 갑자기 감정 이 표출 될 경우 심장 에 충격 을 줄 수 있 다 . ‘ 공격 적 인 감정 이 동맥 경화 를 유발 한다는 자료 도 있 다 . 평소 솔직 한 감정 을 충분히 표현 할 기회 를 갖 는 것 이 중요 하 다 . 양 회정 원장 은 “ 가족 은 끊임없 는 관심 과 보살핌 으로 부모 님 을 살핌 으로써 노인 성 우울증 을 예방 해야 한다 . 노인 이 질환 을 앓 고 있 거나 식사 를 피하 고 불면증 이 심하 게 겪 는 등 의 증상 이 나타나 면 즉시 전문의 를 찾 고 상담 을 받 는 것 이 좋 다 ” 고 말 했 다 . Solution 2 생활 속 우울증 예방법 부모 님 의 마음 건강 은 생활 속 간단 한 방법 으로 챙길 수 있 다 . - 매일 10 분 이상 햇볕 을 쬔다 기분 을 조절 하 는 신경 전달 물질 인 ‘ 세로토닌 ’ 은 햇볕 을 받 아야 잘 분비 된다 . 다른 계절 보다 겨울 에 더 많이 우울 한 이유 는 일조량 이 줄어들 기 때문 이 다 . 따뜻 한 햇볕 은 우울 한 기분 을 날려 주 는 자연 치유 제다 . - 규칙 적 인 운동 을 한다 규칙 적 인 운동 을 하 는 사람 은 우울증 에 덜 걸린다는 연구 결과 가 많 다 . 운동 은 기분 을 좋 게 하 는 엔도르핀 의 분비 를 촉진 한다 . 또 긴장 을 완화 해 주 고 몸 을 건강 하 게 만들 어 준다 . 걷 기 , 달리 기 , 수영 , 자전거 타기 등 의 유산소 운동 은 우리 몸 에 많 은 양 의 산소 를 공급 해 심장 과 폐 의 기능 을 향상 시키 고 , 혈관 을 튼튼 하 게 해 주 며 , 혈액 순환 을 원활 하 게 해준다 . - 음식 을 골고루 섭취 한다 세로토닌 생성 에 필수 적 인 트립토판 은 체내 에서 합성 되 지 않 아 반드시 식품 으로 섭취 한다 . 트립토판 이 풍부 한 대표 적 인 식품 은 바나나 , 호두 , 콩 류 등 이 다 . 바나나 는 트립토판 뿐 아니 라 체내 에너지 활성 화 기능 을 가진 포타슘 이 들 어 있 어 활력 증진 에 도움 이 된다 . 호두 에 는 비타민 B ₁ 도 풍부 해 탄수화물 의 대사 를 원활 하 게 하 므로 우울증 예방 에 효과 적 이 다 . 호두 의 레시틴 과 칼슘 은 신경 과 뇌 를 강화 하 고 노이로제 나 불면증 을 완화 시켜 깊 은 숙면 에 도움 을 준다 . 콩 은 단백질 이 40 % 에 달하 며 , 필수 아미노산 8 가지 가 모두 들 어 있 다 . 감자 에 는 스트레스 를 완화 해 주 는 부신피질 호르몬 생산 을 촉진 하 고 , 뇌 의 작용 을 정상 적 으로 지켜 주 는 비타민 B ₁ 이 많이 들 어 있 다 . - 담배 를 끊 는다 담배 는 우울증 을 유발 한다는 연구 결과 가 있 다 . 핀란드 헬싱 키 대학 코르호넨 박사 팀 은 담배 를 오랫동안 피운 사람 은 전혀 피우 지 않 는 사람 보다 우울증 에 걸릴 위험 이 두 배 높 다는 연구 결과 를 발표 했 다 . - 잠 을 잘 잔다 수면 부족 은 신경 을 예민 하 고 불안 하 게 만든 다 . 평소 수면 습관 을 규칙 적 으로 지킨다 . - 웃 으며 산다 긍정 적 인 마음 을 지니 고 웃 기 를 생활 화 한다 . 웃음 은 명약 이 라는 말 이 있 다 . 긍정 적 인 마음 으로 웃 으면 마음 도 행복 해진다 . 웃 을 일 이 없 어도 입꼬리 를 올려 억지 웃음 을 지으면 뇌 는 웃 는 것 으로 인식 한다 . - 취미 를 갖 는다 하루 에 한 가지 씩 좋 아 하 는 일 을 한다 . 좋 아 하 는 음악 을 듣 거나 좋 아 하 는 음식 을 먹 는 등 의 활동 으로 삶 에 긍정 적 인 기운 을 불 어 넣 는다 . 일상 생활 에서 가볍 게 할 수 있 는 목록 을 만들 어 둔다 . 찜질방 이나 영화관 가 기 를 비롯 해 뜨개 질 하 기 , 산책 하 기 등 구체 적 으로 적 는다 . - 전문가 나 기관 의 도움 을 받 는다 우울증 이 조절 되 지 않 거나 자살 에 대한 충동 이 생기 면 도움 을 요청 한다 . 가족 이나 친구 등 대인 관계 를 적극 적 으로 이용 한다 . ‘ 블 루 터치 핫라인 1577 - 0199 ’ 로 전화 를 걸 면 도움 을 받 을 수 있 다 . More Tip 우울증 자 가진 단표 “ 지난 일주일 간 나 는 ~” 1 평소 에 아무렇 지 않 던 일 들 이 괴롭 고 귀찮 게 느껴졌 다 . ( ) 2 먹 고 싶 지 않 고 식욕 이 없 다 . ( ) 3 누가 도와줘도 울적 한 기분 을 떨쳐버릴 수 없 을 것 같 다 . ( ) 4 무슨 일 을 하 든 집중 하 기 가 힘들 었 다 . ( ) 5 마음 이 슬펐 다 . ( ) 6 상당히 우울 했 다 . ( ) 7 모든 일 이 힘들 게 느껴졌 다 . ( ) 8 앞일 이 암담 하 게 느껴졌 다 . ( ) 9 지금 까지 의 내 인생 은 실패작 이 라는 생각 이 들 었 다 . ( ) 10 사람 들 이 나 를 싫어하 는 것 같 았 다 . ( ) 11 잠 을 설쳤 거나 잠 을 이루 지 못했 다 . ( ) 12 두려움 을 느꼈 다 . ( ) 13 평소 에 비해 말 수 가 적 었 다 . ( ) 14 세상 에 홀로 있 는 듯 한 외로움 을 느꼈 다 . ( ) 15 도무지 무엇 을 해 나갈 엄두 가 나 지 않 았 다 . ( ) 16 사람 들 이 나 에게 차갑 게 대하 는 것 같 았 다 . ( ) 17 갑자기 울음 이 나왔 다 . ( ) 18 비교 적 잘 지냈 다 . ( ) 19 적어도 보통 사람 만큼 의 능력 은 있 었 다고 생각 한다 . ( ) 20 큰 불만 없이 생활 했 다 . ( ) ▼ 1 ~ 17 번 은 5 일 이상 3 점 , 3 ~ 4 일 2 점 , 1 ~ 2 일 1 점 , 전혀 그렇 지 않 다 0 점 ▼ 18 ~ 20 번 은 5 일 이상 0 점 , 3 ~ 4 일 1 점 , 1 ~ 2 일 2 점 , 전혀 그렇 지 않 다 3 점 총점 이 16 ~ 24 점 이 면 전문 의 상담 을 받 는 것 이 좋 다 . 25 점 이상 이 면 반드시 상담 받 는다 . * 자료 제공 : 한국 보건 의료 연구원 Mandy Barnett - Beautiful Dreamer 공유 하 기 글 요소