' 텐 바디 ' 카테고리 의 글 목록 ( 3 Page ) : : 텐 바디 
 운동 텐 바디 텐 바디 2018 . 09 . 07 08 : 00 
 칼로리 소모량 이 큰 몇 가지 요가 자세 를 통해서 체중 을 감량 하 고 , 원 하 는 몸매 에 다가갈 수 있 는데요 . 올바른 자세 를 유지 하 고 , 오래 버틸 수록 운동 효과 를 높일 수 있 습니다 . 또한 , 장 의 연동 운동 을 자극 하 여 소화 시스템 을 향상 시킬 수 있 으며 , 체내 에 있 는 독소 를 몸 밖 으로 배출 하 여 활력 을 증진 시키 는 효과 도 얻 을 수 있 는데요 . 참으 면 참 을수록 살 빠지 는 5 분 운동 을 소개 합니다 . 1 . 낙타 자세 방법 - 1 ) 바닥 에 무릎 을 꿇 은 상태 로 앉 . . 
 운동 텐 바디 텐 바디 2018 . 09 . 06 11 : 30 
 운동 도구 를 따로 사용 하 지 않 아도 효과 적 으로 군살 을 제거 하 고 , 몸매 를 탄탄 하 게 만들 수 있 는데요 . 집 에서 할 수 있 는 홈 트레이닝 동작 으로 기본 플랭크 자세 를 변형 하 여 진행 합니다 . 또한 , 운동 을 통해 몸 곳곳 을 자극 할 수 있 으며 , 운동 시간 대비 효과 를 빠르 게 볼 수 있 는데요 . 군살 쭉쭉 빠지 는 하루 5 분 맨몸 운동 을 소개 합니다 . 1 . 플랭크 업 & 다운 기본 플랭크 자세 로 시작 하 며 , 두 다리 는 엉덩이 너비 만큼 벌려 줍니다 . 그리고 왼 . . 
 운동 텐 바디 텐 바디 2018 . 09 . 06 07 : 00 
 몸 이 뻣뻣 해서 운동 범위 가 제한 되 거나 일반 적 인 스트레칭 에 도 통증 을 느낀다면 , 난이도 가 낮 은 간단 한 스트레칭 부터 시작 해서 유연 성 을 향상 시킬 필요 가 있 는데요 . 스트레칭 은 몸속 혈류 를 증가 시키 기 때문 에 근육 속 영양분 도 증가 하 여 부상 을 예방 할 수 있 으며 , 몸 을 더 원활 하 게 움직일 수 있 도록 돕 습니다 . 또한 , 손상 된 근육 과 관절 의 회복 과정 을 빠르 게 하 는 효과 도 얻 을 수 있 는데요 . 뻣뻣 해서 힘든 사람 들 을 위한 초 간단 스트레칭 5 가지 를 소개 합니다 . .. 
 운동 텐 바디 텐 바디 2018 . 09 . 05 11 : 30 
 대표 적 인 코어 운동 인 플랭크 자세 는 근력 을 강화 하 고 , 균형 감각 을 향상 시키 며 , 체중 감량 및 허리 통증 완화 등 의 다양 한 건강 효과 를 얻 을 수 있 는데요 . 기본 플랭크 자세 가 익숙 해졌 다면 , 사이드 플랭크 를 통해 운동 강도 를 높이 고 , 효과 를 배가 시킬 수 있 습니다 . 운동 은 각 방향 마다 1 분 씩 총 2 분 으로 진행 하 면 되 는데요 . 하루 2 분 씩 버티 면 생기 는 사이드 플랭크 효과 를 소개 합니다 . 운동 방법 일반 적 인 플랭크 자세 에서 몸 의 한 쪽 을 개방 시키 면서 . . 
 운동 텐 바디 텐 바디 2018 . 09 . 05 06 : 30 
 운동 으로 다져진 선명 한 복근 을 만들 기 위해서 는 하루 5 분 이 라도 꾸준 하 게 반복 할 필요 가 있 는데요 . 아랫배 를 집중 적 으로 자극 하 는 운동 을 통해서 똥배 를 없애 고 탄탄 한 몸매 로 거듭날 수 있 습니다 . 또한 , 코어 를 동시 에 단련 시켜서 몸 의 균형 을 잡 아 줄 수 있 는데요 . 하루 5 분 아랫배 를 선명 하 게 만드 는 최고 의 복근 운동 을 소개 합니다 . 1 . 레그 크로스 변형 방법 - 1 ) 상체 를 세워 팔뚝 으로 몸 을 지탱 합니다 . 2 ) 다리 를 공중 으로 들 어 올립니다 . .. 
 운동 텐 바디 텐 바디 2018 . 09 . 04 10 : 11 
 복부 에 지방 이 쌓이 는 원인 중 하나 는 운동 부족 인데요 . 복부 를 포함 한 전신 을 자극 하 는 운동 을 꾸준 하 게 반복 하 면 , 칼로리 를 소모 시킬 수 있 으며 , 지방 연소 에 도움 을 줄 수 있 습니다 . 또한 , 운동 전후 로 스트레칭 을 통해 충분히 몸 을 풀 어 주 는 것 이 부상 을 예방 할 수 있 는 방법 인데요 . 웜 업 운동 으로 간단 한 유산소 운동 을 진행 하 면 운동 효과 를 높일 수 있 습니다 . 복부 비만 에 효과 좋 은 맨몸 운동 5 가지 를 확인 하 세요 . 1 . 고양이 변형 바닥 에 엎 . . 
 운동 텐 바디 텐 바디 2018 . 09 . 04 07 : 00 
 신체 의 핵심 근육 인 코어 를 집중 적 으로 발달 시킬 뿐 만 아니 라 몸 전체 의 근력 을 강화 하 는 플랭크 운동 은 체지방 제거 에 도 효과 가 좋 은데요 . 기본 적 인 플랭크 자세 에서 몇 가지 응용 동작 을 추가 하 면 , 운동 효과 를 높일 수 있 으며 , 칼로리 소모량 및 근육 량 을 늘리 고 , 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 체지방 제거 에 효과 좋 은 플랭크 자세 5 가지 를 확인 하 세요 . 1 . 플랭크 서클 방법 - 1 ) 기본 플랭크 자세 로 시작 합니다 . 어깨 와 같 은 선상 에 손 . . 
 운동 텐 바디 텐 바디 2018 . 09 . 03 11 : 30 
 몸 을 지속 적 으로 움직이 지 않 고 자세 를 유지 하 며 버티 는 동작 만 으로 도 칼로리 를 소모 시킬 수 있 는데요 . 몇 가지 정적 인 운동 을 통해서 몸 의 군살 을 제거 하 고 , 근력 을 강화 하 여 탄탄 한 몸매 를 만들 수 있 습니다 . 운동 중 에 는 자세 에 신경 써서 심호흡 하 면 되 는데요 . 격하 게 움직이 지 않 으면서 칼로리 를 태우 는 방법 5 가지 를 소개 합니다 . 매일 2 ~ 3 회 씩 반복 하 세요 . 1 . 하이 런지 바닥 에 서 서 왼쪽 다리 를 최대한 내딛 고 , 오른쪽 다리 를 뒤 로 뻗 으면서 손 . . 
 운동 텐 바디 텐 바디 2018 . 09 . 03 08 : 30 
 바닥 에 무릎 을 꿇 고 엎드리 는 자세 인 차일드 동작 은 누구 나 쉽 게 따라 할 수 있 는 요가 자세 중 하나 인데요 . 집 에서 도 간편 하 게 할 수 있 는 스트레칭 운동 으로써 틈틈이 반복 하 면 , 하루 종일 쌓인 신체 의 긴장감 을 완화 시키 고 , 통증 이나 부상 을 예방 할 수 있 으며 , 소화 시스템 향상 , 스트레스 완화 , 유연 성 향상 , 혈액 순환 개선 등 의 다양 한 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 매일 3 분 씩 무릎 꿇 고 엎드리 기 만 해도 생기 는 효과 를 확인 하 세요 . 운동 방법 바닥 . . 
 운동 텐 바디 텐 바디 2018 . 09 . 02 11 : 00 
 늘 어 만 가 는 뱃살 로 고민 이 라면 , 건강 을 위해서 라도 식이 요법 과 함께 운동 을 시작 해야 하 는데요 . 유산소 효과 가 있 으면서 근력 도 키울 수 있 는 운동 을 선택 하 여 꾸준 하 게 반복 하 는 것 이 좋 습니다 . 아래 5 가지 운동 을 각 1 분 씩 진행 하 면 되 는데요 . 신체 능력 에 따라서 시간 을 조절 하 여 조금 씩 늘려 나가 는 것 이 좋 습니다 . 매일 5 분 뱃살 둘레 줄이 는 맨몸 운동 을 확인 하 세요 . 1 . 버드 독 변형 바닥 에 무릎 을 꿇 고 엎드린 자세 에서 시작 합니다 . 그리고 복근 . .