이 지구 상 의 모든 여성 들 은 사슴 처럼 날렵 한 몸매 를 꿈꾼다 . 물론 마릴린 몬로 처럼 몸 에 적당히 살 이 있 어 볼륨 감 이 돋보이 는 육체파 역시 매력 적 인 여성 으로 추대 받 는다 . 그러나 가녀린 몸매 로 할리우드 은막 을 휘어잡 았 던 오드리 헵번 은 여전히 여성 들 의 선망 의 대상 이 다 . 현대 는 패션 산업 의 발달 과 매스 미디어 의 발달 로 날씬 한 몸매 가 미녀 의 조건 이 되 고 있 다 . 그러나 발달 한 사회 는 음식 문화 에 도 발전 을 가져왔 다 . 갖가지 맛있 는 음식 들 이 현대 여성 들 의 식욕 을 자극 하 고 있 다 . 날씬 한 여성 이 아름답 다고 세뇌 를 당하 고 있 지만 넘치 는 식욕 을 억제 하 기 란 그리 쉬운 일 이 아니 다 . 그러나 불행 하 게 도 배불리 먹 고 날씬 해 지 는 방법 이란 아무리 찾아봐도 없 다 . 다이어트 는 항상 식욕 의 유혹 앞 에 굴복 하 고 또 다시 자포 자기 식 으로 마구 먹 어 치우 는 일 의 반복 이 기 쉽 다 . 하지만 뜻 이 있 는 곳 에 길 이 있 는 법 이 다 . 배불리 먹 고 살빼 는 방법 이 없 는 것 도 아니 다 . 죽 다 이어 트 어 트 가 바로 그것 이 다 . 배불리 먹 으며 칼로리 를 줄인다 수분 이 많 은 죽 은 듬뿍 먹 더라도 실제 섭취 한 쌀 의 분량 은 적 기 마련 이 다 . 130 g 의 밥공기 한 그릇 은 192 kcal 이 지만 , 쌀 의 7 배 의 물 을 넣 고 끓인 죽 170 g 을 같 은 크기 의 밥공기 에 담 는다면 칼로리 는 122 kcal 이 다 . 물 의 양 을 쌀 의 12 배 로 해서 더 묽 게 죽 을 쑬 경우 죽 160 g 의 칼로리 는 58 kcal 밖 에 되 지 않 는다 . 따라서 한 끼 식사 시 섭취 칼로리 를 30 ∼ 40 % 정도 줄일 수 있 다 . 죽 을 먹 게 되 면 수분 의 섭 취량 이 늘어나 기 때문 에 작 은 양 으로 도 쉽 게 배 가 부르 다 . 부드러운 주머니 상태 의 위장 은 죽 처럼 용량 에 비해 무게 가 있 는 음식물 이 들어오 면 적당히 늘어나 기 때문 에 스스로 포만감 을 감지 하 면서 먹 을 수 있 다 . 뇌 의 만복 ( 배부름 ) 중추 는 먹 기 시작 한 지 15 ∼ 20 분 후 부터 자극 받 게 되 므로 식사량 을 줄여서 살 을 빼 려면 천천히 먹 는 것 이 중요 한 비결 이 다 . 죽 은 보통 뜨거울 때 부터 먹 기 때문 에 식사 속도 는 자연히 늦춰 지 며 , 식 은 죽이 라도 한꺼번에 많 은 양 을 퍼 넣 을 수 가 없 어서 정신없이 허겁지겁 먹 어 치우 는 일 따윈 일어나 지 않 는다 . 식사 를 천천히 하 는 습관 은 다이어트 에 좋 을 뿐 아니 라 과식 으로 피로 해 있 던 위장 의 원기 를 되찾 게 해준다 . 또한 주식 이 죽일 경우 엔 칼로리 가 높 고 소화 하 기 에 도 불편 한 기름진 반찬 을 피하 게 돼 다이어트 를 하 면서 건강 도 지킬 수 있 다 . 죽 다이어트 성공 을 위한 구체 적 전략 죽 다이어트 는 지극히 간단 하 다 . 기본 적 으로 는 1 일 중 1 ∼ 2 식 의 주식 을 죽 으로 대치 하 면 된다 . 죽 은 보통 의 흰죽 도 괜찮 지만 집 에 있 는 재료 중 에서 야채 나 버섯 류 · 미역 · 김 등 의 해초 를 넣 거나 때로 는 현미 로 만들 어 먹 으면 좋 다 . 맛 에 변화 를 줄 수 있 어 싫증 을 느끼 지 않 고 , 영양 의 균형 도 잡 을 수 있 기 때문 에 가능 하 면 여러 가지 재료 를 바꿔 가 면서 만들 어 먹 는 지혜 가 필요 하 다 . 반찬 은 보통 때 와 똑같이 먹 어도 되 지만 가능 하 면 죽 에 맞 는 것 을 먹 으면 더욱 효과 적 이 다 . 작 은 생선 이나 흰 살 생선 · 닭고기 요리 · 구운 생선 · 두부 요리 · 콩자반 을 권하 고 싶 다 . 이러 한 음식 들 에 풍부 하 게 포함 된 단 백 원 을 적당히 섭취 하 며 야채 나 해초 를 듬뿍 먹 는 것 이 죽 다이어트 를 성공 시키 는 비결 이 다 . 반찬 은 되 도록 짜 지 않 고 싱겁 게 요리 해서 섭취 하 도록 한다 . 평상시 에 반찬 중심 의 식사 를 하 던 사람 도 죽 다이어트 를 시작 했 다면 죽 중심 으로 먹 어야 겠다 . 미각 이 좀 심심 하 다면 죽 을 만들 때 약간 의 마늘 이나 생강 을 넣 거나 먹 을 때 향신료 를 섞 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 단 , 음료수 나 간식 · 알코올 은 삼가 는 편 이 보다 더 빨리 다이어트 효과 를 얻 게 한다 . 그리고 더욱 효과 를 높이 기 위해서 는 스푼 을 사용 하 지 않 는 편 이 좋 겠 다 . 젓가락 을 사용 해 먹 으면 먹 는 속도 가 느려 지 며 그만큼 만복감 을 쉽 게 느낄 수 있 다 . 또한 죽이 라고 씹 지 않 고 그냥 삼 키지 말 고 밥 처럼 꼭꼭 씹 어 음미 하 듯이 먹 는 것 도 식사량 을 줄일 수 있 는 방법 이 다 . 이상 과 같 은 죽 다이어트 를 계속 하 면 공복감 을 느끼 지 않 고 도 자연히 체지방 을 줄이 게 된다 . 게다가 컨디션 을 조절 하 는 데 에 도 큰 도움 이 될 것 이 다 . 외국 에서 는 유명 한 운동 선수 나 영화 배우 들 이 죽 다이어트 를 실천 해서 효과 를 봤 다는 사례 가 적 지 않 다 . 어떤 체조 선수 는 토마토 죽 으로 체중 을 조절 했 다고 도 한다 . 여기 서 설명 한 기본 적 인 죽 다이어트 는 어느 정도 시간 을 잡 아 서서히 살 을 빼 려는 사람 에게 제격 이 다 . 그리고 본격 적 인 다이어트 가 아니 라 1 ∼ 2 주간 에 1 ∼ 2 kg 정도 를 감량 하 고 싶 다면 1 주일 쯤 을 기한 으로 매 주말 만 세끼 를 모두 죽 으로 먹 는 방법 도 괜찮 은 다이어트 법 이 다 . 연말연시 에 는 각종 모임 이 많 아 폭식 · 폭음 하 는 경우 가 많 아서 갑작스런 체중 증가 나 과식 으로 인해 위장 이 지치 기 쉬운데 이 방법 으로 다이어트 를 하 면 이상 적 인 감량 에 성공 하 게 될 것 이 다 . 단 , 특별 한 질병 이 있 거나 식사 제한 을 받 고 있 는 사람 일 경우 엔 꼭 주치의 와 상의 해서 죽 다이어트 를 하 도록 한다 . 또한 임산부 일 경우 엔 1 일 1 식 의 주식 을 죽 으로 먹 는 기본 적 인 죽 다이어트 라면 큰 무리 가 없 을 것 이 다 . 그러나 빈혈 이 거나 허약 체질 은 주치의 의 지시 에 따라 결정 해야 하 며 염분 을 줄이 고 칼슘 제 를 따로 챙겨 먹 는 것 도 잊 지 말 아야 한다 . 다섯 가지 핵심 체크 ① 1 일 3 식 중 1 ∼ 2 식 의 주식 을 죽 으로 대치 한다 . ② 죽 은 흰죽 이라도 괜찮 지만 물리 지 않 고 오래 계속 하 기 위해선 야채 나 해조류 등 적절 한 재료 를 섞 어서 만들 면 더욱 좋 겠 다 . ③ 천천히 꼭꼭 씹 어서 먹 는다 . ④ 스푼 을 사용 하 지 말 고 젓가락 으로 먹 으면 더욱 효과 적 이 다 . ⑤ 흰 살 생선 · 닭고기 요리 · 두부 · 콩자반 등 죽 에 잘 어울리 는 반찬 을 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소