당기 는 식욕 대로 먹 었 다간 돌이킬 수 없 는 몸매 로 슬퍼할 날 이 올지 모른다 . 그렇 다고 무리 한 다이어트 는 자칫 화 를 부를지 도 모르 는 일 . 매 끼니 마다 요령 있 는 식사 습관 을 유지 한다면 적어도 괴로운 다이어트 에 몸부림치 진 않 아도 될 것 이 다 . 먹 으면서 살 뺄 수 있 는 비결 을 소개 한다 . 1 . 매일 아침 칼슘 과 비타민 D 가 강화 된 우유 한 잔 씩 을 마신다 . 2 . 식사 전 물 두 컵 씩 을 마신다 . 탈수 를 막 고 식욕 을 감퇴 시킬 수 있 다 . 3 . 비타민 E 와 종합 비타민 을 주기 적 으로 섭취 한다 . 무리 한 다이어트 가 초래 할 지도 모를 대장암 의 위험 을 줄여 준다 . 4 . 기름진 패스트푸드 를 먹 은 후 에 는 꼭 물 두 컵 을 마셔라 . 나트륨 성분 을 희석 시켜 준다 . 5 . 섬유질 이 많 은 과일 은 가능 한 많이 먹 어라 . 6 . 피자 를 주문 할 땐 치즈 는 조금 , 핫 소스 는 많이 첨가 한다 . 특히 토마토 의 카로틴 성분 은 전립선암 을 예방 하 는 데 도움 을 줄 것 이 다 . 7 . 아이스티 를 자주 마신다 . 아이스티 엔 심장병 과 주름 을 방지 해 줄 산화 방지 제 가 풍부 하 다 . 8 . 오후 3 ~ 4 시 경 적 은 식사 로 인한 에너지 를 보충 하 기 위해 간식 을 즐기 는 것 이 좋 다 . 이 때 는 요구르트 , 과일 , 치즈 , 크래커 , 삶 은 달걀 등 이 좋 다 . 9 . 물통 을 갖 고 다니 면서 수시로 물 을 마셔라 . 10 . 샐러드 드레싱 을 샐러드 에 쏟 아 붓 지 말 고 별도 의 접시 에 담 아 조금 씩 찍 어 먹 는다 . 드레싱 엔 평균 60 ㎚ 의 지방 이 포함 돼 있 다 . 11 . 잠자리 에 들 기 30 분 전 우유 등 을 첨가 하 지 않 은 시리얼 을 먹 는다 . 이 는 부족 한 섬유질 을 보강 하 고 잠 을 잘 오 게 해 준다 . 공유 하 기 글 요소