평생 먹 어야 한다는 고혈압 약 정말 끊 을 수 없 을까 • 이보람 헬스 조선 기자 입력 : 2016 . 11 . 09 14 : 02 메디컬 톡톡 국내 에 고혈압 환자 수 는 약 900 만 명 에 달한다 . 고 혈압 이 무서운 이유 는 심장 과 뇌 등 에 발생 하 는 동맥경화증 이 라는 합병증 때문 이 다 . 그래서 고 혈압 환자 들 은 평생 약 을 먹 으며 혈압 을 조절 해야 한다 . 그런데 평생 먹 어야 한다던 고혈압 약 을 끊 을 수 있 는 비법 이 있 다 . 혈압 을 올리 지 않 는 세 가지 생활 습관 이 핵심 이 다 . 고 혈압 은 수축 기 혈압 이 140 mmHg 이상 이 거나 이완기 혈압 이 90 mmHg 이상 인 상태 로 , 크 게 본태 성고 혈압 과 이차성 고 혈압 으로 나뉜다 . 환자 90 % 는 여러 원인 이 복합 적 으로 발생 해 나타나 는 본태 성고 혈압 이 다 . 그 외 10 % 는 콩팥병 이나 갑상선 기능 이상 , 부신 종양 같 은 질환 에 의한 이차성 고 혈압 이 다 . 중요 한 사실 은 본태 성고 혈압 의 경우 생활 습관 을 통해 약 을 끊 을 수 있 다는 점 이 다 . 실제로 환자 10 명 중 1 명 정도 가 약 을 끊 고 도 정상 혈압 을 유지 한다는 연구 결과 도 있 다 . 더욱이 우리 나라 의 고혈압 발병 양상 을 보 면 생활 습관 과 밀접 한 영향 이 있 다 . 《 고 혈압 , 3 개월 에 약 없이 완치 하 기 》 의 저자 유태우 박사 는 “ 한국인 에게 고 혈압 을 일으키 는 근본 적 인 원인 은 스트레스 , 예민 한 몸 과 마음 그리고 비만 이 다 ” 라고 밝혔 다 . 특히 스트레스 는 스트레스 호르몬 ( 아드레날린 ) 을 분비 해 혈압 을 올리 는 직접 적 인 작용 을 한다 . 또한 몸 과 마음 이 예민 한 사람 은 같 은 상황 에서 더 쉽 게 스트레스 를 받 는 데 다 , 증세 나 질병 이 있 는 경우 더 크 게 반응 하 기 때문 에 혈압 과 증세 를 악화 시킨다 . 마지막 으로 체중 이 증가 할수록 몸 에서 필요 로 하 는 산소 와 영양분 을 실 어 나르 는 혈액 량 이 증가 하 고 혈관 벽 이 두꺼워 지 는 동맥 경화 가 진행 되 면서 혈관 의 압력 , 즉 혈압 이 높 아 진다 . 유태우 박사 는 “ 흔히 고 혈압 의 위험 요소 라고 알려진 불면 , 과도 한 음주 , 짜 게 먹 기 등 의 생활 습관 은 상대 적 으로 영향 이 적다 ” 며 “ 스트레스 는 고혈압 치료 의 성패 를 좌우 할 만큼 중요 한 원인 ” 이 라고 말 했 다 . TIP . 고 혈압 약 끊 기 주의 할 점고 혈압 환자 중 에 증상 이 좋 아 졌 다고 약 을 임의 로 중단 하 거나 전문의 의 처방 대로 복용 하 지 않 는 환자 가 많 다 . 그러나 고 혈압 은 대개 의 경우 증세 가 없 어 더욱 주의 가 필요 하 다 . 따라서 증세 나 단편 적 인 혈압 수치 에 따라 약 을 끊 기 보다 는 주기 적 인 혈압 측정 을 통해 전문의 와 상 의 한 후 중단 여부 를 결정 해야 한다 . 유태우 원장 은 “ 이미 혈압 약 을 복용 하 는 사람 은 원인 치료 를 하 면서 혈압 이 정상 으로 내려가 기 때문 에 서서히 약 을 줄여 가 면 된다 ” 며 “ 고 혈압 약 줄이 기 는 보통 1 개월 에서 3 개월 사이 에 끝난다 ” 고 말 했 다 . 고 혈압 의 가장 큰 적 , 스트레스 줄이 기 비교 의 균형 맞추 라 1 . 남 이 가진 것 과 내 가 안 가진 것 만 비교 하 는 것 이 아니 라 , 남 이 안 가진 것 과 내 가 가진 것 도 동시 에 비교 한다 . 그렇게 해서 내 가 먼저 남 이 가진 것 을 부러워해 주 면 남 도 내 가 가진 것 을 부러워해 준다 . 이렇게 불만 과 상처 가 없 어 지 면 , 그 다음 은 과연 내 가 남 이 더 가지 고 있 는 것 을 원하 는지 를 질문 해 볼 수 있 다 . 2 비교 의 대상 을 가족 , 동료 등 가까운 사람 에서 시민 전체 , 한국인 전체 , 더 나아가 서 세계 인 전체 로 확대 한다 . 비교 의식 이 강한 사람 은 자신 이 가진 것 을 사실 보다 낮 게 평가 하 는 경향 이 있 다 . 비교 대상 을 확대 하 면 자신 을 좀 더 객관적으로 평가 할 수 있 게 된다 . 생각 을 줄여라 1 . 조용 한 장소 를 택해 벽 을 향해 앉 는다 . 2 . 이때 머릿속 에 별의별 생각 이 다 떠오르 는데 , 그때 속 으로 “ 생각 중 지 ! ” 라고 외친다 . 3 . 생각 이 잠시 끊 어 지 지만 2 ~ 3 초 후 에 다시 생각 이 튀어나온다 . 그때 또 “ 생각 중 지 ! ” 라고 외친다 . 4 . 이렇게 ‘ 생각 - 중지 - 생각 - 중지 ’ 를 반복 해 매일 30 분 이상 한다 . 2 주 정도 지나 면 생각 중지 가 어느 정도 되 면서 내 뇌 에서 일어나 는 생각 중 자신 에게 해 가 되 는 생각 만 선별 적 으로 중지 시킬 수 있 게 된다 . 스트레스 관리 를 통해 혈압 을 정상 으로 유지 하 고 약 을 끊 었 다면 , 약 을 먹 지 않 도록 유지 해야 한다 . 정상 혈압 유지 를 위해선 유산소 운동 이 효과 적 이 다 . 자신 이 평소 편안히 즐길 수 있 는 운동 으로 선택 하 되 비교 적 중간 정도 강도 로 하루 30 ~ 60 분 씩 , 1 주일 에 4 ~ 5 일 정도 하 는 것 이 좋 다 . 혈압 조절 에 도움 을 주 는 운동 고혈압 이 있 는 경우 격한 웨이트 트레이닝 은 혈압 을 높여 오히려 독 이 될 수 있 다 . 고 혈압 환자 에게 좋 은 운동 법 은 산소 를 들이마시 면서 심폐 기능 을 높이 고 혈액 순환 을 촉진 하 는 운동 이 다 . 심폐 기능 이 좋 아 지 면 받아들일 수 있 는 산소 의 양 이 늘어나 , 손발 의 말초 혈액 순환 이 좋 아 지 고 , 손쉽 게 혈액 을 보낼 수 있 기 때문 에 심장 에 가해 지 는 부담 이 줄어든다 . 그러면 기분 이 상쾌 해 지 고 스트레스 도 줄일 수 있 다 . 심폐 기능 촉진 편안 한 상태 에서 똑바로 서 서 발 을 모은다 . 그러 고 나 서 그 자리 에서 가볍 게 두 번 뛰 는 것 을 32 회 반복 한다 . 단 , 초보자 나 고령자 는 반 으로 줄인다 . 하반신 혈액 순환 촉진 등 받 이가 있 는 의자 에 앉 아 양손 을 무릎 뒤 에 넣 고 감싸 안 는다 . 그러 고 나 서 무릎 밑 은 힘 을 빼 고 양발 을 교대 로 구부렸 다 폈 다 를 반복 한다 . 그런 후 의자 에 앉 아 앞 에 의자 높이 의 탁자 를 놓 고 발 을 교대 로 2 회 씩 올렸 다 내렸 다 한다 . 32 회 반복 한다 . 말초 혈관 혈액 순환 촉진 양손 과 한쪽 다리 를 올려 손목 과 발목 의 힘 을 뺀다 . 손바닥 과 무릎 을 흔들 듯이 움직인다 . 이때 손발 을 동시 에 하 기 힘든 사람 은 한쪽 씩 번갈 아 해도 된다 . 그러 고 나 서 허벅지 뒤 로 양손 을 깍 지 끼 고 발 을 올려 발목 을 돌린다 . 좌우 교대 로 32 회 씩 반복 한다 . 처음 엔 천천히 하 다 서서히 속력 내 서 5 분 실시 한다 . 혈압 낮추 는 데 도움 되 는 식단 구성 정제 되 지 않 은 곡류 먹 어야 정제 되 지 않 은 곡류 인 현미 와 통밀 은 정제 된 곡류 인 흰쌀 이나 밀 에 비해 더 많 은 양 의 칼륨 과 식이 섬유 가 들 어 있 다 . 이러 한 거친 곡류 는 혈압 을 낮춰 주 는 효과 가 있 다 . 그 때문 에 쌀밥 대신 현미밥 이나 잡곡밥 을 , 흰 빵 대신 통밀 빵 을 선택 하 면 좋 다 . 소금 으로 간하 지 말 고 후추 이용 고 혈압 을 예방 하 고 치료 하 려면 소 금섭 취량 을 줄이 는 게 필수 적 이 다 . 우리 국민 은 1 인 당 하루 15 ~ 20 g 의 소금 을 섭취 하 고 있 는데 , 고 혈압 예방 을 위해서 는 10 g 이하 로 줄여야 한다 . 이렇게 하 기 위해서 는 음식 을 조리 할 때 되 도록 싱겁 게 만들 어야 한다 . 소금 , 간장 , 된장 , 고추장 대신 식초 , 고추 , 후추 등 으로 맛 을 내 면 좋 고 , 국 에 는 소금 이 많이 녹 아 있 기 때문 에 되 도록 국물 을 적 게 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . 소스 뿌리 지 않 은 생 ( 生 ) 채소 자주 먹 어야 채소 와 과일 은 식이 섬유 와 비타민 , 칼륨 , 마그네슘 이 풍부 해 높 은 혈압 을 낮춰 주 는 데 도움 이 된다 . 채소 는 짠 소스 를 뿌리 지 말 고 , 살짝 데치 거나 생으로 먹 으면 좋 다 . 매끼 4 ~ 5 가지 의 채소 와 과일 을 먹 으면 여러 가지 항산 화 성분 도 섭취 할 수 있 다 . 최근 연구 에 따르 면 건포도 도 혈압 에 좋 은 것 으로 나타났 다 . 건포도 에 들 어 있 는 칼륨 과 항산화제 , 섬유질 , 폴리 페놀 , 페놀산 이 혈압 을 낮추 는 효과 가 있 다고 한다 . 간식 으로 견과 류 , 하루 한줌 만 감자칩 등 과자 대신 견과 류 를 먹 자 . 나트륨 함량 이 훨씬 낮 은 데 다 견과 류 에 는 심혈 관 질환 을 예방 하 는 데 좋 은 지방산 이 풍부 해 고 혈압 환자 에게 좋 다 . 단 , 견과 류 는 지방 함량 이 높 으므로 종류 를 불문 하 고 하루 한 줌 정도 만 먹 어야 한다 . 노인 고혈압 , 심장 에 직격탄 … 한 번 만 짜 게 먹 어도 위험 • 김하윤 헬스 조선 기자 입력 : 2016 . 09 . 28 08 : 34 고혈압 사망률 70 세 미만 의 70 배 펌프 질 때 강한 힘써 심장 손상 … 심부전 일으켜 사망 위험 높여 저염식 · 운동 으로 혈관 에 탄력 을 고 혈압 인지 율 이 높 아 지 며 환자 증가세 가 주춤 한 가운데 , 여전히 노인 고 혈압 은 큰 폭 으로 늘 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 의하 면 70 세 미만 고혈압 환자 는 2011 년 383 만 7690 명 에서 2015 년 399 만 9746 명 으로 , 4 년 새 4 % 늘 었 다 . 하지만 , 70 세 이상 고혈압 환자 는 2011 년 151 만 5632 명 에서 2015 년 179 만 6722 명 으로 같 은 기간 19 % 늘 었 다 . 증가 율 을 따지 면 5 배 정도 되 는 것 이 다 . 중앙 대 병원 순환기 내 과 이 왕수 교수 는 " 고령 인구 가 늘어난 탓 " 이 라며 " 나이 가 들 면 혈관 이 노화 하 기 때문 에 건강 에 특별 한 문제 가 없 던 사람 도 고 혈압 이 생기 기 쉽 다 " 고 말 했 다 . 노인 고 혈압 은 심부전 · 심근 허 혈증 등 을 직접 적 으로 일으켜 사망 위험 을 높인다 . 노인 고 혈압 을 예방 하 려면 철저 한 저염식 등 을 해서 혈관 이 딱딱 해 지 는 것 을 막 아야 한다 . / 신지호 헬스 조선 기자 문제 는 노인 고혈압 이 심장 을 직접 적 으로 망가뜨려 사망 위험 을 높인다는 것 이 다 . 분당 서울대 병원 순환기 내과 김철호 교수 는 " 노인 고 혈압 은 심장 이 뛸 때 마다 힘 을 많이 쓰 게 만들 고 , 혈액 이 심장 에 제대로 못 돌아오 게 막 아 사망 에 이를 수 있 는 심부전 · 심근 허 혈증 을 유발 한다 " 고 말 했 다 . ◇ 수축 기 혈압 만 높 고 이완기 는 정상 중년층 의 고 혈압 은 대부분 수축 기 혈압 150 ㎜ Hg · 이완기 혈압 110 ㎜ Hg 처럼 둘 다 높 은 상태 이 다 . 하지만 노인 고 혈압 은 , 수축 기 혈압 은 160 ㎜ Hg 이상 으로 높 으면서 이완기 혈압 은 80 ~ 95 ㎜ Hg 정도 로 정상 이 거나 약간 높 아 져 있 는 특징 이 있 다 . 이 를 ' 고립성 수축 기 고 혈압 ' 이 라고 한다 . 국내외 여러 연구 에 의하 면 , 노인 인구 중 5 ~ 50 % 가 고립성 수축 기 고 혈압 을 앓 고 있 다고 한다 . 미국 국민 건강 영양 조사 결과 , 60 세 이상 성인 중 고립성 수축 기 고 혈압 환자 는 29 . 4 % 에 달했 지만 , 59 세 이하 에서 는 1 . 8 ~ 6 % 에 불과 했 다 . 세브 란스 병원 심장 내과 하종원 교수 는 " 노인 고혈압 환자 에게서 고립성 수축 기 고 혈압 이 많 은 이유 는 혈관 노화 와 관련 이 있 다 " 고 말 했 다 . 노인 은 중장 년 과 달리 혈관 이 딱딱 해져 있 어서 , 피 가 흐르 다가 혈관 벽 에 부딪치 면 강한 압력 이 생긴다 . 마치 공 이 딱딱 한 벽 에 부딪치 면 스펀지 에 부딪쳤 을 때 보다 빠르 고 강 하 게 튕겨 나오 는 것 과 같 다 . 심장 은 이 압력 을 견뎌 내 면서 다시 피 를 짜내 야 하 기 때문 에 매번 강한 힘 을 써야 하 므로 수축 기 혈압 이 높 다 . 반면 , 혈관 이 딱딱 해서 피 를 위 로 올려 보내 는 힘 이 약하 므로 이완기 혈압 은 낮 다 . ◇ 심장 망가뜨려 사망 률 높 아 고 혈압 은 심뇌 혈관 질환 이 생기 기 쉬운 상태 를 초래 하 지만 , 그 자체 로 심장 이 망가지 지 는 않 는다 . 고 혈압 은 혈관 을 바람 이 가득 차 있 는 풍선 처럼 만들 어 작 은 자극 에 도 쉽 게 터지 는 상태 등 을 유발 하 기 때문 이 다 . 하지만 , 노인 고 혈압 은 직접 적 으로 심장 을 망가뜨린 다 . 하종원 교수 는 " 노인 고혈압 이 있 으면 심장 이 펌프 질 을 할 때 마다 강한 힘 을 쓰 기 때문 에 , 심장 이 빨리 지쳐서 기능 이 떨어지 다가 아예 망가진다 " 고 말 했 다 . 2008 년 고혈압 저널 에 실린 이탈리아 연구 에 의하 면 , 19 만 3424 명 중 28 . 9 %( 7171 명 ) 에서 심부전 이 나타났 는데 , 발병 율 을 연령 별 로 살펴보 니 65 세 이상 이 65 세 미만 의 3 배 였 다 . 심부전 이 있 으면 진단 후 4 년 내 30 % 가 사망 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 심장 근육 에 산소 와 영양분 이 제대로 공급 되 지 않 는 심근 허혈 증도 생길 수 있 다 . 이완기 혈압 이 낮 아서 심장 으로 피 가 충분 량 들어오 지 못하 기 때문 이 다 . 심근 허혈 증이 계속 되 면 심장 이 저산소증 에 빠지 고 근육 에 독소 가 쌓여 심장 이 망가진다 . 노인 고 혈압 은 중장 년 의 고혈압 보다 치명 적 이 며 사망률 도 높 다 . 통계청 에 따르 면 70 세 이상 고혈압 환자 의 사망률 은 인구 10 만 명 당 77 . 6 명 으로 , 70 세 미만 의 사망률 인 0 . 86 의 70 배 정도 이 다 . ( 2014 년 ) ◇ 저염식 , 중 장년층 보다 철저히 지켜야 노인 고 혈압 을 치료 할 때 는 이완기 혈압 이 지나치 게 낮 아 지 지 않 도록 주의 해야 한다 . 이완기 혈압 이 80 ~ 90 ㎜ Hg 미만 으로 지나치 게 떨어지 면 , 실신 · 어지럼증 · 심근 허 혈증 위험 이 크 게 높 아 지 기 때문 이 다 . 노인 고 혈압 을 예방 하 려면 저염식 , 규칙 적 인 유산소 운동 등 으로 혈관 이 딱딱 해 지 는 것 을 최소 화 해야 한다 . 이 왕수 교수 는 " 노인 은 중 장년 보다 더욱 철저히 지켜야 한다 " 며 " 노인 은 몸 의 항상성 이 떨어져 있 어서 , 한 번 만 짜 게 먹 어도 상대 적 으로 혈관 이 크 게 타격 을 입 어 쉽 게 딱딱 해 지 고 혈압 이 오를 수 있 기 때문 " 이라고 말 했 다 . ☞ 수축 기 혈압 · 이완기 혈압 수축 기 혈압 은 심장 이 수축 하 면서 혈액 을 짜낼 때 혈액 이 혈관 벽 에 미치 는 압력 , 이완기 혈압 은 심장 이 혈액 을 받아들이 기 위해 이완 할 때 혈관 벽 에 가해 지 는 압력 . • 하루 2 회 가정 혈압 재야 고혈압 정확히 진단 • 이보람 헬스 조선 기자 입력 : 2016 . 09 . 21 08 : 30 혈압 , 상황 · 장소 에 따라 편차 커 英 · 日 선 진료실 혈압 보다 우선 시국 내 서 도 가정 혈압 활성 화 나 서 혈압 은 처한 상황 과 장소 , 때 에 따라 일시 적 으로 높 아 지 거나 낮 아 질 수 있 다 . 그래서 고 혈압 ( 140 / 90 ㎜ Hg 이상 ) 진단 이 간단 치 않 다 . 실제 혈압 은 높 으나 진료실 에서 는 정상 으로 측정 되 는 ' 가 면 고 혈압 ' 과 실제 혈압 은 정상 이 지만 의사 를 보 면 긴장 해 혈압 이 높 아 지 는 ' 백 의 고 혈압 ' 인 경우 가 꽤 많 다 . 그래서 영국 과 일본 등 에선 정확 한 진단 을 위해 가정 혈압 수치 를 적극 반영 하 고 있 다 . 안정 된 상태 에서 주기 적 으로 잰 혈압 이 가장 정확 한 혈압 수치 라는 연구 결과 에 따른 결정 이 다 . 가정 혈압 측정 을 주기 적 으로 하 면 고 혈압 을 정확 하 게 진단 할 수 있 다 . / 신지호 헬스 조선 기자 영국 국립 보건 임상 연구소 ( NICE ) 는 2011 년 부터 고 혈압 진단 가이드라인 에 고 혈압 을 확진 하 기 위해서 는 진료실 혈압 과 , 4 ~ 7 일 동안 의 가정 혈압 측정 결과 혹은 24 시간 활동 혈압 이 필요 하 다는 항목 을 추가 했 다 . 2014 년 에 발표 된 일본 고 혈압 학회 가이드라인 에 따르 면 , ' 진료실 혈압 과 가정 혈압 사이 에 차이 가 있 을 경우 가정 혈압 을 우선 에 두 고 진단 한다 ' 고 명시 했 다 . 국내 에서 도 가정 혈압 활성 화 에 나서 고 있 다 . 대한 고혈압 학회 김철호 이사장 ( 분당 서울대 병원 노인병 내 과 교수 ) 은 " 고 혈압 환자 900 만 명 시대 를 맞 아 가정 혈압 측정 은 정확 한 고혈압 진단 · 치료 를 위해 중요 하 다 " 며 " 규칙 적 인 가정 혈압 측정 으로 주도 적 으로 고혈압 에 대응 할 필요 가 있 다 " 고 말 했 다 . 단 , 가정 에서 혈압 을 잴 때 는 올바른 혈압 측 정법 을 숙지 해야 한다 . 올바른 측정 방법 은 아침 · 저녁 마다 각 2 회 씩 측정 하 며 , 정확 한 결과 를 위해 약물 복용 이나 식사 전 에 측정 하 고 , 흡연 과 카페인 섭취 를 금한다 . 혈압 측정 시 에 는 팔꿈치 높이 의 테이블 에 팔 을 올려 놓 고 혈압 계 의 커 프 를 팔 위쪽 에 감 는다 . 감 는 위치 가 심장 의 높이 와 같 아야 하 며 , 손가락 1 ~ 2 개 정도 가 들어갈 수 있 도록 한다 . 측정 완료 후 날짜 , 시간 , 수축 · 확 장기 혈압 , 맥 박수 를 적 는다 . 혈압 을 잰 후 1 ~ 2 분 후 동일 한 방법 으로 한 번 더 측정 해 두 측정 수치 의 평균 을 적 는다 . 전자 혈압계 를 이용 하 는 것 도 정확 한 수치 를 재 는 방법 중 하나 인데 , 정확 성 이 검증 된 전자 혈압계 를 선택 하 는 것 이 좋 다 . 자동 혈압계 는 팔 위 에 커 프 ( 압박대 ) 를 감기 만 하 면 , 자동 으로 공기 가 주입 돼 최고 · 최저 혈압 을 측정 한다 . 고 혈압 · 당뇨 동네 의원 에서 관리 . .. 전국 의원 1870 곳 참여 • 황인태 헬스 조선 기자 입력 : 2016 . 09 . 09 13 : 55 고 혈압 , 당뇨 등 만성 질 환자 들 이 동네 의원 에서 관리 받 는 ' 만성 질환 관리 시범 사업 에 전국 1870 개 의원 이 참여 한다 . 보건복지부 와 대한의사협회 는 신청 기관 1930 곳 중 1 년 이내 신규 개설 과 월평균 고혈압 , 당뇨 환자 20 명 미만 진료 의원 을 제외 해 총 1870 곳 을 최종 선정 했 다 . 고 혈압 , 당뇨병 재진 환자 는 누구 나 시범 사업 에 참여 할 수 있 으며 의사 와 면담 , 질병 정보 확인 을 거쳐 심각 한 내과 질환 이나 합병증 동반 이 없 다면 참여 등록 된다 . 환자 등록 은 9 월 26 일 이후 부터 진행 된다 . 참여 환자 들 은 매주 의사 에게 ‘ M 건강 보험 ’ 모바일 앱 및 ‘ 건강 iN ’ 웹 페이지 ( hi . nhis . or . kr ) 를 통해 혈압 · 혈당 수치 를 전송 하 고 , SMS 등 으로 월 2 회 이상 피드백 서비스 및 필요 한 경우 전화 상담 을 받 을 수 있 다 . 시범 사업 초기 에 는 자 가 혈압 , 혈당 계 를 보유 한 환자 부터 바로 참여 가 가능 하 며 , 필요시 의원 을 통해 신청 하 면 별도 로 대여 의료 기기 를 사용 할 수 있 도록 지원 할 계획 이 다 . 10 월 부터 약 1 만 개 대여 가 가능 하 고 , 11 월 중 추가 소요 를 파악 후 제공 할 예정 이 다 . 이번 만성 질환 관리 시범 사업 은 2000 년 의약 분업 이후 복지부 와 의사 협회 간 첫 공동 사업 이 다 . 보건복지부 관계자 는 " 동네 의원 을 중심 으로 한 만성 질환 ( 고 혈압 ㆍ당뇨 ) 의 효과 적 관리 와 합병증 예방 효과 를 달성 할 수 있 기 를 기대 한다 " 고 말 했 다 . 추운 날 갑작스러운 혈압 상승 , ' 이렇게 ' 막 으세요 • 이해 나 헬스 조선 기자 입력 : 2016 . 10 . 21 17 : 38 꾸준 한 운동 이 도움 기온 이 급격히 바뀌 는 환절기 에 는 혈압 관리 에 주의 를 기울여야 한다 . 갑작스러운 추위 에 혈관 이 수축 하 면서 혈압 이 상승 할 수 있 기 때문 이 다 . 특히 고 혈압 환자 나 노인 들 은 주의 가 필요 하 다 . 고 혈압 환자 는 건강 한 사람 에 비해 혈관 민감 도 가 2 ~ 3 배 높 고 , 노인 역시 젊 은 층 에 비해 오랜 기간 혈액 속 에 찌꺼기 가 쌓이 면서 혈관 벽 이 두껍 고 딱딱 한 상태 다 . 그러면 혈관 이 조금 만 수축 해도 혈관 내 통로 가 급격히 좁 아 져 혈압 이 쉽 게 높 아 진다 . 갑작스러운 혈압 상승 을 예방 하 는 법 을 알 아 봤 다 . ▷ 하체 위주 로 꾸준히 운동 하 기 = 평소 운동 을 꾸준히 하 면 움직이 는 근육 에 산소 를 공급 하 기 위해 혈액 이 몸 구석구석 으로 퍼지 며 열 을 전달 , 체온 이 올라가 며 혈압 이 떨어진다 . 운동 을 하 면 혈관 내피세포 에서 생기 는 산화질소 가 혈관 을 확장 시켜 혈압 을 낮추 기 도 한다 . 운동 은 일 주일 에 5 회 , 하루 30 분 이상 하 는 게 가장 효과 적 이 다 . 특히 자전거 타 기 , 계단 오르 기 등 하체 근육 위주 의 운동 을 하 는 게 도움 이 되 는데 . 우리 몸 근육 의 70 % 가 하체 에 있 기 때문 이 다 . ▷ 오전 9 시 이전 야외 운동 피하 기 ＝ 기상 직후 에 는 뇌 가 몸 을 잠 에서 깨우 기 위해 아드레날린 호르몬 을 분비 하 는데 , 이 호르몬 이 혈압 을 높인다 . 새벽 은 하루 중 가장 기온 이 낮 은 때 인데다 , 매일 아침 혈압 약 을 복용 하 는 고혈압 환자 들 의 약 효과 가 가장 떨어지 는 때 이 기 도 하 다 . 혈압 약 의 효과 가 24 시간 지속 되 지 는 않 아 , 약 을 먹 기 직전 인 새벽 에 혈압 조절 이 잘 안 된다 . 오전 9 시 이전 야외 운동 을 조심 해야 한다 . ▷ 40 도 이하 미지근 한 물 로 목욕 하 기 ＝ 날 이 추울 수록 뜨거운 물 로 목욕 을 하 는 사람 들 이 많 다 . 하지만 뜨거운 물 로 목욕 을 해 체온 이 높 아 진 상태 에서 갑자기 욕실 밖 으로 나와 차가운 공기 에 노출 되 면 혈압 이 급격히 상승 한다 . 고 혈압 환자 와 노인 들 은 40 도 이상 의 물 로 목욕 을 하 지 않 는 게 좋 다 . 40 도 이상 의 물 로 목욕 을 했 을 때 는 마칠 때 미지근 한 물 로 체온 을 조금 내린 뒤 밖 으로 나오 는 게 안 전하 다 . ▷ 혈압 약 거르 지 않 기 ＝ 고 혈압 환자 들 은 혈압 약 을 거르 지 않 고 복용 하 는 것 이 기본 이 다 . 다른 생활 수칙 을 지켜도 혈압 약 을 안 먹 으면 혈압 이 언제 든 오를 수 있 다 . ▷ 모자 쓰 고 내복 착용 하 기 ＝ 추운 날 에 는 야외 활동 시 모자 를 써서 머리 를 따뜻 하 게 하 는 게 중요 하 다 . 몸 에서 열 이 가장 잘 빠져나가 는 부위 가 머리 이 기 때문 이 다 . 면 소재 의 내복 을 입 는 것 도 도움 이 된다 . 옷 을 따뜻 하 게 입 으면 간혹 더워서 땀 이 날 수 있 는데 , 이때 면 으로 된 내복 이 땀 을 효과 적 으로 흡수 한다 . 땀 이 그대로 증발 하 면 체온 을 낮춰 혈압 이 올라간다 . 공유 하 기 글 요소