줄넘기 다이어트 의 기초 동작 마스터 하 기 사이드 스윙 ( 좌우 옆 떨쳐 돌리 기 ) [ 방법 ] 양손 을 가슴 앞 으로 모아 줄넘기 를 잡 고 왼쪽 과 오른쪽 을 번갈 아 가 며 바닥 을 치 면서 줄 을 돌려준다 . 줄 을 넘 는 것 이 아니 라 줄 만 돌리 는 것 으로 , 앞 에서 보 면 8 자 모양 이 된다 . [ 포인트 ] 팔 과 상체 의 힘 을 빼 고 옆구리 에 살짝 힘 이 들어가 도록 한다 . 음악 에 맞추 어 빠르 게 또는 천천히 돌려준다 . [ 효과 ] 팔 의 군살 을 없애 주 고 옆구리 의 체지방 을 감소 시켜 준다 . 점핑 잭 ( 가위바위보 뛰 기 ) [ 방법 ] 줄 을 돌리 면서 두 발 을 옆 으로 벌렸 다가 붙이 고 , 앞 으로 벌렸 다가 붙인다 . 하나 에 가위 와 바위 , 둘 에 보 와 바위 를 한다 . [ 포인트 ] 줄 을 뛰어넘 자마자 발 을 벌리 고 줄 이 앞 으로 돌아올 때 발 을 모아 뛰어넘 는다 . [ 효과 ] 균형 감각 을 키워 주 고 날씬 한 허벅지 를 만들 어 준다 . 조깅 스텝 ( 구보 로 뛰 기 ) [ 방법 ] 조깅 을 할 때 처럼 제자리 뛰 기 를 하 면서 줄 을 넘 는 것 . 두 발 을 가볍 게 들 면서 번갈 아 가 며 줄 을 넘 는다 . [ 포인트 ] 손 은 허리 높이 에서 가볍 게 돌리 고 , 발등 을 펴 서 발끝 이 바닥 을 향하 도록 한다 . [ 효과 ] 체지방 을 감소 시키 고 , 체력 과 지구력 을 길러 준다 . 하이 스텝 ( 넓적다리 들 어 뛰 기 ) [ 방법 ] 허벅지 를 90 도 이상 들어올렸 다가 내리 는 동작 . 오른발 과 왼발 을 번갈 아 가 며 줄 을 넘 는다 . [ 포인트 ] 허벅지 를 수평 이 되 도록 들어올리 고 발끝 이 아래 를 향하 도록 하 면 효과 가 크 다 . [ 효과 ] 다리 와 배 의 군살 을 제거 하 는 데 효과 가 있 다 . 사이드스텝 ( 옆 으로 흔들 어 뛰 기 ) [ 방법 ] 발 을 좌우 로 흔들 면서 줄 을 넘 는 동작 . 오른발 로 줄 을 넘 을 때 는 왼발 을 왼쪽 옆 으로 들 고 , 왼발 로 줄 을 넘 을 때 는 오른발 을 오른쪽 으로 든다 . [ 포인트 ] 다리 의 힘 을 빼 어 실시 하 고 , 들 고 있 는 발 을 너무 높이 들 거나 크 게 흔들 지 않 는다 . [ 효과 ] 옆구리 살 을 빼 주 고 균형 감각 을 길러 준다 . 킥 스텝 ( 앞 으로 흔들 어 뛰 기 ) [ 방법 ] 오른발 로 줄 을 넘 으면서 왼발 을 뒤 로 한번 , 앞 으로 한번 공중 에서 흔들 어 내린다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . [ 포인트 ] 발끝 에 힘 이 들어가 지 않 도록 다리 의 힘 을 빼 고 크 게 흔들 지 않 는다 . [ 효과 ] 하체 의 군살 을 없애 주 고 , 피로 해진 다리 근육 을 풀 어 준다 . 준비물 땀 을 흡수 할 수 있 는 면 소재 의 가벼운 운동복 과 스포츠 양말 그리고 바닥 이 푹신 한 운동화 가 필수 ! 여기 에 수건 과 손 목보 호대 , 헤어밴드 , 생수 한 병 을 준비 하 면 좋 다 . 줄넘기 줄 선택법 줄넘기 줄 은 자신 의 신체 사이즈 에 맞 는 것 을 고르 면 된다 . 양손 으로 손잡이 를 잡 고 양발 로 줄 을 밟 고 섰 을 때 겨드랑 이 부위 까지 오 면 된다 . 적당 한 장소 장소 에 구애 받 지 않 고 즐길 수 있 는 것 이 줄넘기 다이어트 의 장점 . 그러나 콘크리트 나 아스팔트 바닥 은 무릎 을 상하 게 할 수 있 으므로 피하 는 것 이 좋 다 . 흙바닥 이나 잔디밭 , 마룻바닥 , 고무 매트 나 우레탄 이 깔린 바닥 을 선택 하 는 것 이 적당 하 다 . 올바른 줄 넘 기 자세 - 줄넘기 줄 을 잡 을 때 는 손잡이 뒤쪽 을 가볍 게 잡 고 엄지 로 누른다 . - 시선 은 앞쪽 을 바라보 고 어깨 와 상체 의 힘 을 뺀 다음 가슴 을 편다 . - 줄넘기 를 잡 은 손 은 허리 부위 에 두 고 , 팔 대신 손목 을 이용 해서 돌린다 . - 줄넘기 를 할 때 는 다리 의 힘 을 빼 고 발끝 으로 낮 고 가볍 게 점프 한다 . 공유 하 기 글 요소