하루 20 ~ 30 분 씩 , 1 주일 에 3 일 이상 조깅 과 같 은 근육 기능 , 폐 기능 , 순환 계 기능 을 향상 시킬 수 있 는 활동 적 인 전신 운동 위주 의 에너지 소모 가 큰 운동 이 좋 다 . 단 , 비만 인 경우 오히려 전신 운동 이 건강 을 해칠 수 도 있 으므로 , 가벼운 걷기 운동 으로 비만 을 조절 한 후 에 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 다 . 추천 운동 으로 는 자전거 , 농구 , 테니스 , 스쿼시 , 뛰 기 등 이 있 다 .