한 번 따라 해 보 세요 ~~^^ 1 ) 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 아령 을 든 손 을 허벅지 앞 에 모은다 . 2 ) 손바닥 은 서로 마주 보 게 하 며 팔꿈치 는 약간 구부린다 . 3 ) 아령 을 든 양손 을 동시 에 어깨 높이 로 들어올 린다 . 4 ) 처음 자세 로 돌아와서 반복 한다 . 5 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . &... 공유 하 기 글 요소