많 은 사람 들 이 운동 은 아침 일찍 해야 효과 가 있 다고 믿 고 있 다 . 아침 에 운동 을 하 면 체내 대사 활동 이 활발 해져 더 많 은 칼로리 를 소비 할 수 있 는 것 이 사실 이 다 . 게다가 식전 공복 상태 에서 는 중성 지방 을 운동 에너지원 으로 사용 하 므로 지방간 이 있 거나 콜레스테롤 수치 가 높 은 사람 에게 는 아침 운동 이 더 효과 적 일 것 이 란 추론 이 가능 하 다 . 그러나 심장병 , 고 혈압 과 같 은 심혈 관계 질환 을 갖 고 있 는 환자 는 새벽 이나 아침 운동 을 피해야 한다 . 갑자기 찬 공기 에 노출 되 면 혈관 이 급격 하 게 수축 하 고 혈압 이 상승 하 여 뇌출혈 이나 심장 마비 의 위험 이 높 아 지 기 때문 이 다 . 새벽 운동 을 한다면 찬 공기 가 피부 에 바로 닿 지 않 도록 복장 을 챙겨야 하 며 , 웨이트 운동 과 같이 용 을 쓰 며 하 는 운동 은 혈압 을 급격히 올릴 수 있 으므로 피해야 한다 . 한편 , 건강 한 사람 이라도 이른 아침 에 운동 을 하 면 박테리아 나 바이러스 에 감염 될 위험 이 더 높 아 진다는 연구 보고 도 있 다 . 영국 브루넬 대 스포츠 학과 연구 팀 이 평균 연령 18 세 의 남성 수영 선수 14 명 을 대상 으로 실시 한 운동 시간 과 면역 체계 의 관계 에 대한 연구 결과 를 보 면 , 명역 체계 억제 호르몬 인 코르티솔 의 수치 가 저녁 보다 아침 에 높 았 으며 , 운동 후 에 훨씬 높 았 다고 한다 . 또 코 와 입 의 감염 을 예방 하 는 항체 의 분비물 도 저녁 보다 는 아침 에 크 게 낮 았 다 . 운동 을 하 기 에 가장 좋 은 시간 대 는 코르티솔 수준 이 낮 고 면역 기능 이 최 고조 에 달하 는 저녁때 라는 게 연 구진 의 결론 이 었 다 . 몸 의 생체 시계 역시 오후 운동 에 유리 하 도록 맞춰져 있 다 . 바로 잠자리 에서 일 어 난 직후 에 는 근육 과 조직 이 뻣뻣 한 상태 로 운동 에 알맞 은 조건 을 회복 하 기 위해서 는 워밍업 할 시간 이 필요 하 다 . 오후 가 되 면 근육 의 힘 과 각성 상태 가 최고조 에 이르 기 때문 에 관절 과 근육 을 다치 지 않 으면서 더 많이 더 강하 게 운동 할 수 있 다 . 직업 운동 선수 들 이 아침 보다 오후 에 강한 훈련 을 하 는 것 도 바로 이 때문 이 다 . 감염 이나 부상 위험 이 상대 적 으로 높 다고 해서 아침 운동 이 건강 에 해롭 다는 얘기 는 아니 다 . 스포츠 과학자 들 이 주장 하 고자 하 는 것 은 굳이 아침 운동 을 고집 할 필요 는 없 다는 것 이 다 . 아침 에 운동 한다고 해도 빠르 게 걷 기 와 같이 강도 가 낮 은 운동 을 할 때 는 부상 의 위험 은 거의 없 다 . 조깅 과 같 은 강 도 높 은 운동 을 하 더라도 준비 스트레칭 을 충분히 해 주 면 부상 을 피할 수 있 다 . 그렇 다면 저녁 운동 은 어떨까 ? 저녁 운동 은 몸 을 적당히 피곤 하 게 만들 면서 숙면 을 돕 는다 . 몸 도 충분히 풀려 있 는 상태 여서 부상 위험 도 낮 다 . 하지만 심야 운동 은 좋 지 않 다 . 운동 을 하 면 몸 의 온도 가 높 아 지 고 각성 효과 를 내 는 교감 신경 이 흥분 한다 . 그러면 우리 몸 은 잠 자기 에 적당 하 지 않 은 조건 이 된다 . 야간 운동 을 하 더라도 잠자 기 1 ~ 2 시간 전 에 는 운동 을 끝내 야 한다 . 운동 계획 을 세울 때 새벽 운동 을 고집 하 는 것 은 현명 하 지 못한 처사 다 . 자신 에게 가장 편한 시간 을 찾 는 것 이 규칙 적 인 운동 을 실천 하 는 첫 걸음 이 라 할 수 있 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소