50 세 주부 김 모 씨 는 올해 도 역시 가을 이 되 면서 기분 이 자주 싱숭생숭 해 집니다 . 겨울 로 접어든 요즘 은 우울 한 느낌 이 부쩍 많이 들 더니 밖 에 나가 서 사람 들 을 만나 는 것 도 싫 고 , 하루 종일 무기력 하 게 집 에 만 있 는 자신 을 발견 하 게 됩니다 . 더 이상 이대로 놔두 면 안 되 겠 다는 생각 이 들 었 던지 마침 오늘 은 진료실 의 문 을 두드렸 습니다 . 김 모 씨 의 증상 은 ‘ 계절 성 우울증 ’ 으로 계절 의 변화 가 원인 이 되 어 발생 하 는 우울증 입니다 . 가을 에 우울 의 증상 과 무력감 이 나타나 면서 증상 이 점점 악화 되 어 겨울 에 최고조 에 달하 게 됩니다 . 하지만 봄 이 오 면서 증상 이 서서히 호전 되 다가 기온 이 충분히 올라가 면 증상 이 없 어 지 게 됩니다 . 이 우울증 은 주로 환자 의 80 % 이상 이 여성 에게서 발생 합니다 . 1 . 햇볕 쬐기 계절 성 우울증 의 원인 은 일조량 감소 가 주된 원인 이 므로 야외 활동 시간 을 늘리 는 것 이 효과 적 입니다 . 하루 30 분 이상 햇볕 에 노출 되 도록 합니다 . 2 . 운동 우울증 은 신진대사 기능 저하 와 체중 변화 를 동반 하 기 도 합니다 . 규칙 적 인 운동 을 통해서 근력 과 순환 기능 을 건강 하 게 유지 한다면 호르몬 균형 에 도 영향 을 주 고 체중 조절 및 원활 한 신진대사 를 통해 우울증 을 극복 하 고 삶 에 활력 을 얻 게 될 것 입니다 . 3 . 일 이나 취미 규칙 적 인 일 , 즐거움 과 기쁨 을 주 는 취미 를 통한 삶 의 활력 은 우울증 에 큰 도움 이 됩니다 . 4 . 카페인 멀리 하 기 우울증 에서 흔히 나타나 는 증상 중 힘든 것 이 불면 입니다 . 수면 을 방해 하 는 카페인 이나 알콜 이 함유 된 것 들 은 섭 취량 을 줄이 거나 피하 는 것 이 좋 습니다 . 5 . 족욕 , 반신욕 따뜻 한 물 에 몸 을 담그 면 몸 이 이완 되 어 피로 회복 과 마음 의 안정 에 도움 이 됩니다 . 취침 전 에 하 게 되 면 숙면 에 도움 이 되 므로 더욱 효과 적 입니다 . 6 . 밝 고 따뜻 한 조명 만약 야외 활동 이 어렵 고 실내 에 머무르 는 시간 이 길 다면 , 실내조명 을 바꾸 는 것 도 효과 적 입니다 . 조명 의 밝기 를 높이 거나 조명 의 색상 을 바꾸 는 것 입니다 . 특히 온화 한 전 구색 의 조명 은 마음 과 기분 까지 따뜻 한 느낌 을 주 므로 이 를 활용 해 보 는 것 도 좋 습니다 . 글 / 왕 경석 헤아림 한 의원 원장 공유 하 기 글 요소