필라테스 동작 - 등 강화 ( Back Strengthen ) 첫 번 째 동작 매트 에 배 를 대 고 바닥 에 누워 양팔 은 멀리 양 다리 도 멀리 뻗 어 줍니다 . 두 번 째 동작 천천히 숨 을 마시 며 상체 를 위 로 올려 줍니다 . 이때 복부 에 힘 을 주 며 손 은 짐 볼 과 같 은 큰 원 의 물체 를 들어준다는 느낌 이 들 도록 해 줍니다 . 세 번 째 동작 천천히 숨 을 마시 며 양 팔 을 엉덩이 쪽 으로 가지 고 가 서 깍지 를 끼워 멀리 뻗 어 주 고 상체 를 길 게 펴 줍니다 . 연결 동작 등 강화 운동 은 척추 기립 근 과 등 근육 을 강화 시켜 줍니다 . ( 등 운동 을 할 때 는 항상 등 과 척추 가 더 길 어 진다는 느낌 이 들 도록 해 줍니다 . ) 동영상 으로 보 기 공유 하 기 글 요소