한 달 에 한 번 ! 매직 다이어트 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 여성 들 은 한 달 에 한 번 마술 에 걸린다 . 이 마술 에 걸리 면 신기 하 게 도 몸 과 마음 이 변한다 . 개인차 가 있 지만 평균 생리 주기 인 4 주 동안 의 특성 을 잘 파악 하 면 성공 적 인 다이어트 를 할 수 있 다 . 뇌하수체 호르몬 중 에 월경 주기 를 조절 하 고 임신 이 가능 케 하 는 호르몬 인 난포 자극 호르몬 ( FSH ) 과 황체 형성 호르몬 ( LH ) 이 난소 ( 난자 를 저장 하 는 곳 ) 에 신호 를 보내 면 난소 는 에스트로겐 과 프로게스테론 을 분비 한다 . 생리 주기 동안 몸 과 마음 에 영향 을 미치 는 것 이 이 두 가지 호르몬 이 다 . 첫째 주 · 생리 기간 ? : 다이어트 스타트 생리 기간 에 는 얼굴색 도 안 좋 고 , 출혈 로 인한 빈혈 이 생기 거나 복통 ( 생리통 ) 이 심한 사람 이 있 다 . 생리 중 출혈 이 많 은 날 은 충분히 쉬 고 , 잠 자기 전 에 가벼운 스트레칭 이나 체조 를 하 는 게 좋 다 . 생리 중 하반신 에 혈액 이 뭉쳐 불쾌감 이 생기 기 도 하 므로 가벼운 스트레칭 은 혈액 순환 에 도움 이 된다 . 가벼운 운동 에 익숙 해 지 면 생리통 도 없 어 지 고 몸 도 가벼워진다 . diet point >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 집 에서 쉬 기 만 한다고 컨디션 이 좋 아 지 는 것 은 아니 다 . 몸 이 무거운 날 은 편안 하 게 휴식 을 취하 고 , 컨디션 이 비교 적 좋 은 날 은 가벼운 산책 을 하 면 하반신 이 가벼워 지 고 기분 도 상쾌 해진다 . 둘째 주 · 본격 적 인 다이어트 기간 : 자칫 하 면 지방 이 쌓이 는 시기 생리 기간 이 끝나 면 언제 그랬 냐는 듯 기분 이 상쾌 해 지 고 피부 도 좋 아 진다 . 이 시기 에 는 가능 한 한 많이 움직여 주 는 것 이 좋 다 . 강도 를 높여 운동 하 면 쉽 게 살 뺄 수 있 는 절호 의 찬스 ! 호르몬 밸런스 도 가장 안정 된 최상 의 시기 . 반면 에스트로겐 의 분비 가 활발 해져서 지방 이 축적 되 기 도 쉬운 시기 라 운동 도 하 지 않 고 , 폭음 폭식 하 면 순식간 에 살 이 찌 게 된다 . 이 시기 엔 강 도 높 은 운동 으로 지방 이 쌓일 틈 을 주 지 않 는 것 이 좋 다 . diet point >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 활동 적 인 만큼 외식 횟수 도 늘어나 고 식욕 도 왕성 해진다 . 이 기간 에 지방 을 필요 이상 으로 섭취 하 면 나중 에 빼 기 힘든 살 이 되 므로 조심 해야 한다 . 칼슘 이나 식물 성 섬유 등 을 많이 섭취 하 고 운동 은 에어로빅 , 아쿠아로 빅 , 자전거 타기 등 유산소 운동 이 좋 다 . 셋째 주 · 배 란 전 기간 : 신체 밸런스 찾 기 배란기 에 는 체온 이 한 번 내려갔 다가 한꺼번에 높 아 진다 . 체온 변화 로 신진대사 의 밸런스 가 깨져 , 이 기간 동안 1 ~ 2 kg 정도 살 이 찌 기 쉽 다 . 또 몸 과 마음 이 약간 은 불 안정 해 우울증 에 시달리 거나 스트레스 를 받 아 생 각지 도 않 게 폭음 폭식 하 기 쉬운 시기 . 그러므로 지속 적 인 트레이닝 을 계속 해야 생리 다음 주 에 뺀 몸매 를 확실히 유지 할 수 있 다 . diet point >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 기분 이 좋 았 다가 갑자기 나빠 지 는 등 감정 의 기복 이 심한 시기 . 별일 아닌데 도 화 가 나 거나 짜증 이 울컥 치밀 기 도 한다 . 더욱 강 도 높 은 운동 과 더불 어 철분 , 칼슘 보충 해야 한다 . 심리 적 인 불안감 으로 자칫 운동 을 게을리 하 기 쉬운데 , 이 시기 에 컨디션 조절 을 잘 해야 한다 . 넷째 주 · 생리 전 기간 : 생리 전 불안증 극복 단계 황체 호르몬 인 프로게스테론 의 분비 로 컨디션 도 좋 지 않 고 , 심리 적 으로 굉장히 불 안정 하 기 때문 에 생리 전 에 는 아무리 운동 을 하 고 식사량 을 조절 하 려고 해도 그 결심 이 오래 가 지 못하 고 , 생리 기간 에 들어가 면 다이어트 는 더욱 힘들 어 진다 . 또 이 시기 에 는 몸 이 붓 거나 요통 , 어깨 결림 등 으로 고생 하 기 쉽 다 . 심한 운동 으로 무리 하 지 말 고 가벼운 지압 이나 마사지 로 불쾌감 을 해소 하 는 것 이 좋 다 . 특히 혈액 순환 이 잘 안 되 는 하반신 을 중심 으로 다리 부터 몸 전체 를 따뜻 하 게 해준다 . diet point >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 한꺼번에 불쾌감 을 많이 느끼 고 사소 한 일 에 도 신경 이 곤두서 는 등 스트레스 를 많이 받 는 시기 . 폭음 폭식 하 게 되 고 피부 트러블 도 많이 생기 고 , 가장 살 이 찌 기 쉬운 시기 다 . 스트레스 를 해소 할 수 있 는 방법 을 찾아보 고 , 욕조 목욕 이나 사우나 등 으로 땀 을 많이 내 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소