[ 다이어트 어깨 운동 50 ] 스미스 머신 쉬 러그 ( Smith Machine Shrugs ) 시작 자세 ( STARTING POSITION ) ▶ 허리 를 곧 게 펴 고 스미스 머신 앞 에 섭니다 ! ▶ 양손 으로 머신 의 바벨 을 잡 고 섭니다 ! ▶ 승모근 에 힘 을 주 면서 팔 을 아래 로 늘 어 뜨 립 니다 ! 동작 설명 ( MOVEMENT ) ▶ 그림 처럼 팔 은 그대로 있 고 승모근 을 들 어 올립니다 ! ▶ 팔 을 움직이 지 않 도록 주의 하 셔야 합니다 ▶ 천천히 시작 자세 로 돌아옵니다 ! 주요 사항 ( KEY POINTS ) ▶ 승모근 을 올릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ▶ 승모근 을 내릴 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! ▶ 다른 기구 ( 바벨 , 물통 , 밴드 등등 ) 를 사용 하 셔도 됩니다 ! 공유 하 기 글 요소