1 . 몸 을 편안 하 게 근육 이 굳 어 있 는 상태 보다 가볍 게 뛰 거나 몸 을 움직여 따뜻 하 게 하 면 근육 의 긴장감 을 덜 어 주 어 스트레칭 을 하 기 에 편하 다 . 스트레칭 은 관절 의 결합 조직 에 직접 적 으로 스트레스 를 주 고 근육 을 최대한 늘어나 게 만드 는 운동 이 기 때문 에 근육 이 충분히 풀 어 지 지 않 으면 갑작스런 자극 으로 근육 에 무리 를 주 고 관절 에 손상 을 입히 게 된다 . 2 . 반동 을 쓰 지 말 고 천천히 반동 을 주 면서 스트레칭 하 는 사람 들 이 있 는데 이것 은 매우 위험 한 일 이 다 . 반동 을 이용 해 스트레칭 을 하 면 근육 이 심하 게 경직 될 수 도 있 고 , 관절 의 인대 등 을 손상 시킬 위험 성 이 높 다 . ( 근방추 에서 이것 을 감지 해서 근육 을 수축 시킨다 . ) 3 . 숨 을 내쉬 면서 한다 스트레칭 은 긴장 을 풀 고 하 는 운동 이 다 . 호흡 은 모든 운동 에 있 어서 중요 한 내용 이 므로 , 숨 을 멈추 면 근육 에 힘 이 들어가 서 긴장 상태 가 된다 . 우선 숨 을 들여마셨 다가 내쉬 면서 스트레칭 을 실시 하 면 긴장 도 풀리 고 근육 도 이완 되 기 쉬워진다 . 천천히 자연 스럽 게 호흡 을 해야 한다 . 4 . 자극 은 적당히 좀 어렵 지만 너무 아플 때 까지 스트레칭 을 하 면 안 된다 . 오히려 근육 과 인대 등 을 다칠 수 있 다 . 자신 이 느낄 때 약간 의 통증 ( 참 을 수 있 을 정도 ) 이 있 을 정도 로 실시 하 는 것 이 좋 다 . 스트레칭 은 몸 을 늘린 다음 그 자세 를 10 ~ 30 초 정도 유지 할 수 있 어야 한다 . 그 이하 로 유지 를 하 면 별로 효과 가 없 고 그 보다 더 오래 참 아도 효과 에 는 차이 가 없 다 . 5 . 스트레칭 은 경쟁 이 아니 다 스트레칭 은 비교 하 는 대상 이 아니 다 . 신체 가 많이 유연 하 다고 해서 반드시 좋 은 것 은 아니 다 . 유연 성 은 사람 에 따라서 많 은 차이 가 있 다 . 유전 적 인 부분 도 있 을 것 이 고 , 체형 에 따라서 차이 가 생기 기 도 한다 . 그렇 기 때문 에 옆 사람 과 자신 을 직접 적 으로 비교 하 는 것 은 상당 한 무리 가 생긴다 . 그러니까 자신 의 리듬 에 맞추 어서 무리 하 지 말 아야 한다 . 6 . 스트레칭 은 매일 매일 근육 의 질 은 하루 아침 에 좋 아 지 지 않 는다 . 근육 이나 지구력 , 근력 은 2 일 에 한 번 만 해도 충분 하 고 , 근육 운동 은 매일 같 은 부위 를 운동 하 면 오히려 효과 가 떨어지 지만 , 스트레칭 은 매일 운동 을 해야지 효과 를 최대 로 얻 을 수 있 다 . 그리고 오랜 기간 동안 쉬 면 다시 원래 상태 로 돌아간다 . 7 . 스트레칭 은 몸 전체 를 . .. 신체 의 일부분 또는 날 마다 부위 를 바꾸 는 등 의 스트레칭 은 하 지 말 자 . 자신 에게 맞추 어서 필요 한 부분 의 스트레칭 을 집중 할 수 있 지만 , 근육 은 서로 연관 되 어 있 으므로 전체 적 인 유연 성 의 조화 가 중요 하 다 . 신체 의 일부분 만 유연 하 면 상대 적 으로 유연 하 지 않 은 부위 에 많 은 부담 이 주어질 수 도 있 고 , 유연 한 부분 만 많 은 활동 을 하 게 되 는 경우 도 있 다 . 그런 일 을 방지 하 기 위해서 전체 적 인 유연 성 을 발달 시켜야 한다 . 8 . 하 기 쉬운 동작 부터 아주 다양 한 동작 을 이용 해서 유연 성 을 발달 시 킨다 . 자세 들 중 에 는 부상 을 유발 하 는 자세 들 도 있 고 , 따라 하 기 에 무리 가 있 는 자세 들 도 많이 있 다 . 처음 부터 어려운 동작 을 하 게 되 면 근육 에 부담 을 주 게 되 므로 쉬운 것 에서부터 어려운 것 까지 차례 대로 자신 에게 맞 는 스트레칭 을 하 는 것 이 좋 다 . 9 . 후유증 이 생기 지 않 게 스트레칭 을 무리 하 게 하 여 그 부위 에 통증 이 생겼 다면 그것 은 완전히 무리 한 것 이 다 . 그 정도 로 스트레칭 을 하 면 근육 과 관절 의 결합 조직 이 손상 을 입 으면서 유연 성 을 기르 는 결과 를 가져온다 . 10 . 한번 더 스트레칭 은 1 회 만 할 것 이 아니 라 우선 숨 을 들여마시 고 뱉 으면서 근육 을 늘린다 . 그 상태 에서 한 번 더 호흡 을 하 면서 근육 을 늘리 면 보다 하 기 편할 것 이 다 . 몸 의 자세 를 보 면서 천천히 실시 한다 공유 하 기 글 요소