1 . 허벅지 라인 을 곧 게 잡 아 주 기 일자 로 누운 상태 에서 다리 를 위 로 올린다 . 45 도 정도 로 올린 뒤 그 상태 를 잠시 유지 한다 . 2 . 허벅지 안쪽 라인 단련 시키 기 위 의 상태 에서 뒷 구르 기 하 듯 모은 다리 를 뒤 로 힘껏 보낼 것 . ▶ 하체비만 형 다이어트 방법 3 . 발목 부터 허벅지 뒷 라인 을 탄탄 하 게 허리 를 펴 고 양 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 고 앉 는다 . 그런 다음 발바닥 중앙 에 스트레칭 밴드 를 오 도록 한 뒤 양손 으로 당기 듯이 몸 을 일으킨다 . 스트레칭 밴드 가 없 다면 탄력 성 있 는 천 을 이용 해도 좋 다 . 4 . 허벅지 앞쪽 라인 을 매끈 하 게 위 의 상태 에서 뒤 로 서서히 눕 는다 . 다리 는 살짝 올리 고 허리 는 다운 시키 는 것 이 포인트 . 5 . 힙 에서 허벅지 로 이어지 는 라인 다듬기 이번 에 는 엎드려서 스트레칭 밴드 를 발목 에 감 은 뒤 윗몸 을 일으킨다 . 밴드 를 힘껏 당겨 하체 를 많이 움직일 것 . 공유 하 기 글 요소