" 사과 ㆍ청국장가루 다이어트 , 이렇게 하 세요 ! " ' 사과 ㆍ청국장가루 다이어트 ' 는 말 그대로 사과 와 청국장 가루 로 다이어트 를 하 는 것 입니다 . 첫날 아침 소금물 로 장 청소 , 마음 청소 를 하 는 것 으로 시작 합니다 . 다이어트 동안 아침 에 는 사과 1 개 , 점심 과 저녁 에 는 좋 은 청국장 가루 를 1 ~ 2 숟가락 먹 고 , 중간중간 심한 공복감 이 올 때 청국장 말린 것 ( ' 환 ' 이 아니 고 ' 말린 것 ') 을 조금 씩 씹 어 먹 는 것 이 그 방법 입니다 . 체중 감량 은 말 할 것 도 없 고 자신 의 신체 적 정신 적 건강 , 얼굴 의 빛깔 과 표정 을 좋 게 하 는 데 있 어서 , 아마도 가장 부작용 이 없 으면서 가장 효과 적 인 다이어트 방법 이 아닐까 생각 합니다 . ( ' 사과 ㆍ청국장가루 다이어트 ' 는 건강 프로그램 이 지 의료 나 치료 행위 가 아님 을 밝혀드립니다 . 따라서 고 혈압 , 당뇨 등 이미 진단 된 구체 적 질환 이 있 는 분 들 은 자제 하 여 주 시 길 바랍니다 . ) * 다이어트 시작 하 는 바 로 하루 전날 - 점심 : 평소 의 1 / 2 감식 - 저녁 : 금식 * 전날 구충제 반드시 섭취 * 아침 : 체중 , 혈압 재 기 -> 장 청소 실시 -> 체중 재 기 * 점심 : 청국장 가루 섭취 ( 20 g ) , 삼 경차 또는 감잎 차 * 저녁 : 청국장 가루 섭취 ( 20 g ) , 삼 경차 또는 감잎 차 - 중간 중간 심한 공복감 이 올 때 청국장 말린 것 섭취 - 따뜻 한 차 ( 삼 경차 , 감잎 차 ) 수시로 마시 기 - 냉 온욕 하 기 ( 냉 욕 에서 냉 욕 으로 끝나 야 함 . 냉 , 온 각 1 분 씩 7 ~ 10 회 정도 ) * 아침 : 사과 하나 * 점심 : 청국장 가루 섭취 ( 20 g ) , 삼 경차 또는 감잎 차 * 저녁 : 청국장 가루 섭취 ( 20 g ) , 삼 경차 또는 감잎 차 - 다이어트 하 는 동안 활동 량 을 줄이 지 말 고 평소 와 다름없 는 생활 을 한다 . - 요가 나 걷 기 운동 등 을 병행 하 면 좀 더 건강 한 다이어트 가 될 수 있 다 . - 냉 온욕 하 기 는 필수 - 모세 혈관 을 자극 신진대사 를 원활 하 게 하 고 체액 을 맑 게 해줌 다이어트 를 바짝 긴장 해서 잘 하 고 보식 기간 중 방심 하 여 이것저것 먹 게 되 면 몸 을 망칠 수 있 다 . 보식 기간 은 자기 와 의 싸움 이 본격 적 으로 시작 되 는 기간 임 을 잊 어서 는 안 된다 . 반드시 보식 을 거쳐 내장 기관 이 서서히 음식물 에 적응 할 수 있 도록 해야 하 며 , 종전 의 나쁜 식사 습관 을 버리 도록 노력 해야 한다 . 적어도 본 단식 기간 의 2 배 정도 는 각별히 신경 써야 한다 . * 보식 기간 - 일반 적 으로 보식 기간 은 본 단식 기간 의 6 배 로 잡 는데 , 제 1 보 식기 , 제 2 보 식기 , 제 3 보 식기 로 나눈다 . 제 1 보 식기 와 제 2 보 식기 는 본 단식 기간 과 같 은 일수 로 , 제 3 보 식기 는 본 단식 기간 의 4 배 정도 로 정하 는데 , 본 단식 을 3 일 했 을 경우 , 제 1 보 식기 와 제 2 보 식기 는 각각 3 일 씩 합 이 6 일 , 제 3 보 식기 는 12 일 을 하 면 된다 . 그래서 , 3 일 단식 을 했 을 경우 , 보식 기간 을 총 18 일 정도 로 잡 으면 된다 . * 1 차 보식 - 미음 을 서서히 양 을 늘려 가 면서 먹 는다 . * 2 차 보식 - 죽 의 양 을 점차 로 늘려 가 며 먹 는다 . * 3 차 보식 - 잡곡 , 채소 , 해조류 위주 의 식이 요법 을 하 는 시기 로 과식 절대 금물 - 평상 식 의 80 % 를 꾸준히 유지 하 는 것 이 중요 - 밀가루 , 설탕 이 들어간 음식 은 피한다 ( 아주 소량 만 가능 ) * 보식 기간 중 지켜야 할 사항 - 과식 은 절대 금물 ( 1 일 규정량 엄수 ) - 자극 적 인 음식 , 인스턴트 음식 , 양약 은 금함 - 음식 은 미지근 하 게 , 꼭꼭 씹 어 먹 어야 함 - 다량 의 물 을 섭취 하 여 혈액 순환 을 돕 고 기초 대 사량 을 높여줌 공유 하 기 글 요소