만성 피로 에 좋 은 음식 누구 나 알 고 있 는 사과 한 알 의 건강법 . 매일 아침 한 알 의 사과 를 먹 으면 평생 의사 를 만나 지 않 고 살 수 있 다는 말 이 다 . 그러나 실제로 우리 주위 에 매일 아침 마다 사과 한 알 을 먹 고 있 는 사람 은 없 다 . 지식 보다 중요 한 것 은 실천 이 다 . 오늘 아침 도 무거운 검 은 곰 을 어깨 에 얹 고 있 는 기분 이 라면 오늘 부터 바로 하루 한 번 이 음식 들 을 먹 어 보 자 . 일 주일 뒤 , 한 달 뒤 , 생기 넘치 는 당신 을 발견 할 수 있 을 것 이 다 . 만성 피로 개선 에 도움 이 되 는 음식 13 가지 . 1 _ 딸기 딸기 의 붉은색 을 띠 게 하 는 안토시아닌 색소 는 강력 한 항산 화 작용 으로 피로 개선 에 도움 이 된다 . 안토시아닌 은 콜레스테롤 저하 작용 , 시력 개선 , 혈관 보호 , 항 궤양 기능 등 생기 활성 작용 을 한다 . 딸기 에 는 포도당 을 비롯 해 저당 , 과당 등 이 풍부 하 며 구연산 , 타르타르산 을 함유 하 고 있 어 상큼 한 풍미 를 돋운다 . 딸기 3 ~ 4 개 면 성인 이 하루 에 필요 로 하 는 비타민 섭 취량 을 충족 시킬 수 있 다 . 2 _ 브로콜리 브로콜리 의 비타민 C 함유량 은 레몬 의 2 배 , 감자 의 7 배 . 하루 에 서너 쪽 만 꾸준히 먹 어도 피로 를 이기 는 데 도움 이 된다 . 비타민 C 와 함께 섭취 하 면 흡수 율 이 높 아 지 는 철분 의 함유량 도 높 아 여성 들 에게 특히 좋 다 . 또 브로콜리 에 많이 들 어 있 는 비타민 A 는 피부 나 점막 의 저항력 , 면역력 을 강화 시켜 감기 등 세균 감염 을 막 는 역할 을 하 기 때문 에 꾸준히 섭취 하 면 각종 질병 을 막 을 수 있 다 . 3 _ 버섯 자연 이 인간 에게 준 최고 의 선물 버섯 . 고단 백 식품 으로 알려져 있 는 콩 이나 우유 와 거의 대등 한 단백질 함량 을 가지 고 있 어 근력 강화 에 도움 이 된다 . 인체 합성 이 불 가능 한 9 가지 필수 아미노산 을 다량 함유 하 고 있 어 생체 균형 을 유지 하 는 데 도움 이 된다 . 비타민 C 함량 은 낮 으나 비타민 A · B 1 · B 2 , 바이오틴 , 프로비타민 D 등 매우 다양 한 비타민 을 함유 하 고 있 다 . 4 _ 토마토 피로 회복 에 좋 은 글루타민 산 이 풍부 하 다 . 토마토 의 붉은색 색소 를 이루 는 리코펜 성분 은 피로 를 유발 하 고 노화 의 원인 이 되 는 활성산소 를 억제 한다 . 또 강력 한 항암 작용 과 동맥 의 노화 진행 을 늦추 는 효과 가 있 는데 , 생것 보다 는 익혀서 , 덩어리 보다 는 다지 거나 으깨 서 먹 는 게 리코펜 의 흡수율 을 높이 는 방법 . 올리브유 를 곁들이 면 생 토마토 를 먹 었 을 때 보다 리코펜 을 9 배 이상 많이 흡수 할 수 있 다 . 5 _ 봄나물 달래 , 냉이 , 씀바귀 , 두릅 , 쑥 , 돌 원추리 , 돌나물 등 봄나물 은 봄철 활력 과 식욕 을 돋워 주 는 데 안성맞춤 이 다 . 한방 에서 는 푸른 엽록소 를 가진 봄나물 을 춘곤증 을 이기 는 최고 의 식 재료 로 꼽 는다 . 특히 냉이 는 단백질 함유량 이 높 고 비타민 A 와 C , 칼슘 , 인 , 철분 이 풍부 해 피로 회복 을 돕 는다 . 한방 에서 ‘ 들 마늘 ’ 이 라 불리 는 달래 는 면역력 을 높여 주 는 마늘 과 성분 이나 효능 이 비슷 하 다 . 6 _ 당근 카로틴 이 풍부 해서 감기 예방 과 허약 체질 개선 에 효과 가 있 는 당근 은 소장 의 기능 을 활발 하 게 하 고 영양 의 흡수 를 좋 게 한다 . 특히 혈압 이 낮 아 쉽 게 피로 를 느끼 는 사람 이나 체력 이 약하 여 좀처럼 피로 가 가시 지 않 는 사람 에게 매우 좋 은 야채 이 다 . 카로틴 은 비타민 A 가 효과 적 으로 활용 되 도록 돕 고 몸 에 해로운 활성산소 를 없애 는 기능 을 하 는데 , 익혀서 섭취 할 때 흡수율 을 높일 수 있 다 . 7 _ 등 푸른 생선 & 어패류 등 푸른 생선 에 는 오메가 - 3 지방산 , 비타민 E , 아연 등 이 많이 들 어 있 다 . 오메가 - 3 지방산 은 심혈 관계 질환 예방 에 탁월 한 효능 이 있 으며 , 염증 예방 및 면역 기능 , 항암 효과 가 크 다 . 만성 피 로 증후군 에게 나타나 는 관절염 과 관절 통증 을 완화 시키 며 , 인지 기능 이상 과 망상 증세 를 개선 시키 며 , 조울증 , 정신 분열증 치료 에 도 도움 이 된다 . 그 중 DHA 는 학습 력 , 기억력 , 시각 기능 에 중요 한 역할 을 한다 . 8 _ 한 방차 인삼차 는 단백질 , 당질 , 무기질 , 비타민 B 등 이 풍부 하 다 . 빈혈 , 저혈압 , 냉증 , 감기 , 위장 병 예방 과 아침 에 잘 일어나 지 못하 는 사람 에게 특히 효과 적 이 다 . 단 , 인삼차 를 먹 었 을 때 가슴 과 머리 가 화끈 거리 는 사람 은 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 이 밖 에 신맛 이 강한 오미자 와 매실차 , 허약 체질 에게 권하 는 쌍화탕 도 피로 회복 에 좋 다 . 구기자차 는 눈 을 맑 게 하 며 자양 강장 에 좋 고 피로 한 몸 을 회복 시켜준다 . 9 _ 콩 류 & 발효 식품 콩 은 비타민 B 가 풍부 해 에너지 대사 를 활발 하 게 하 고 피로 회복 을 돕 는다 . 리놀레산 과 비타민 E 가 혈관 을 대청소 하 는 역할 을 하 며 , 특히 된장 과 청국장 으로 발효 시킨 식품 을 꾸준히 먹 으면 몸속 이 깨끗 하 고 맑 아 진다 . 발효 식품 은 유산균 이 풍부 해 피로 회복 에 탁월 한 효능 이 있 는데 . 자연 발효 식초 와 피클 , 초절임 등 에 는 초산 , 구연산 , 사과산 , 주석산 등 이 들 어 있 어 피로 회복 에 좋 다 . 10 쇠간 동물 의 간 은 각종 비타민 , 미네랄 이 풍부 한 고단 백 영양 식품 . 손상 된 간세포 를 회복 시켜 간 재생 에 꼭 필요 한 영양소 이 다 . 특히 쇠간 은 술 과 만성 피로 로 인한 간 기능 손상 에 효과 적 이 다 . 되 도록 굽 거나 익혀서 먹 는 것 을 원칙 으로 한다 . 11 구기자 구기자 의 가장 큰 효능 은 피로 회복 . 베타 인 이 라는 성분 이 피로 때문 에 손상 된 간 기능 과 시력 을 보호 하 는 역할 을 한다 . 특히 간 에 지방 이 끼 는 것 을 억제 하 며 , 혈관 벽 을 튼튼 하 게 해 스트레스 와 피로감 을 자주 느끼 는 현대인 에게 매우 좋 은 피로회 복제 가 된다 . 12 전복 전복 은 불로 장생 을 위한 식품 으로 알려질 만큼 자양 강장 에 효과 적 이 다 . 몸 이 허약 할 때 전복죽 을 먹 으면 기운 이 나 는 것 도 그 때문 이 다 . 뇌 에 영양 을 주 는 글루탐산 을 함유 하 여 머리 를 맑 게 하 는 효과 도 보인다 . 13 _ 비타민 체내 에서 세포 손상 을 유발 하 는 활성산소 는 각종 만성 질환 과 노화 의 주범 . 하루 권 장량 의 비타민 을 섭취 하 면 신진대사 를 원활 하 게 해 활력 을 얻 을 수 있 다 . 특히 미토콘드리아 의 조효소 성분 으로 탄력 증강 효과 가 있 는 코 엔 자임 Q 10 , 비타민 E 보다 2 , 000 배 강한 항산 화 효과 가 있 다고 알려진 셀레늄 성분 이 복합 처방 된 비타민 을 섭취 하 면 더 좋 은 효과 를 기대 할 수 있 다 자료 수집 : 파란 닷컴 => 다이어트 공유 하 기 글 요소