살빼 는데 도움 이 되 는 물마 시기 showTotalCount ( ' recommend . swf ', ' totalCount _ 9 _ 337194 ', 108 , 50 , 3 ) ; ◇ 운동 중 의 물 은 어떻게 마시 는 것 이 좋 은가 ? 그 어느 때 보다 운동 에 관한 관심 이 집중 되 는 요즘 . 운동 을 하 고 나 면 땀 을 흘리 게 되 고 그 이후 에 마시 는 한 모금 의 마시 는 물 은 생명수 처럼 시원 하 고 달콤 하 기 까지 하 다 . 운동 중 의 물 마시 는 방법 도 다이어트 중 물 마시 는 방법 못지 않 게 매우 중요 하 다 . 운동 을 지속 시킬 수 있 는가 없 는가 하 는 운동 수행 능력 과 직결 되 어 있 다 . 운동 중 에 땀 을 흘리 면 흘릴 수록 게 속 수분 이 적절히 공급 된다면 이중 삼 중 의 효과 가 있 다 . 흔히 땀 흘리 게 운동 을 하 고 물 을 마시 면 도로 아미타불 격 으로 된다고 생각 하 는 이 가 많 다 . 하지만 전혀 반대 다 . 물 자체 는 칼로리 가 없 지만 인체 의 신진대사 에 중요 하 게 참여 하 고 있 다 . 때문 에 수분 대사 가 원활 하 면 운동 이 라는 방법 외 에 도 흡수 된 수분 을 처리 하 는 데 많 은 칼로리 를 많이 쓰 게 된다 . 즉 운동 이외 의 효과 를 톡톡히 보 는 셈 이 다 . 그러므로 물 을 어떻게 마시 느냐 에 따라 다이어트 의 효과 가 달라질 수 있 다 . 첫째 , 마신 물 의 흡수 속도 가 빠르 면 빠를수록 좋 다 . 연구 결과 에 의하 면 수분 의 흡수 는 처음 물 을 마실 때 의 온도 와 직결 되 어 있 다고 한다 . 한번 생각 해 보 자 . 위장 의 온도 와 비슷 한 미지근 한 물 이 흡수 가 빠를 가 , 그렇 지 않 으면 더운물 일까 , 찬물 일까 ? 언뜻 생각 하 면 미지근 한 물 이 가장 빨리 흡수 될 것 같 은 데 그렇 지 가 않 다 . 섭 시 5 ℃ 정도 의 물 을 마실 때 가장 흡수 속도 가 빠르 다고 한다 . 그러므로 운동 전후 에 마시 는 물 은 5 ℃ 전후 가 되 는 시원 한 느낌 을 받 는 물 이 가장 좋 다 . 둘째 , 언제 어떤 방법 으로 마시 는 것 이 좋 을까 ? 비록 운동 중 에 땀 을 대량 으로 흘릴 지라 도 계속 해서 수분 이 공급 될 수 있 는 여건 을 만들 어 줘야 정상 적 인 혈액 농도 를 유지 할 수 있 고 심장 의 부담 을 덜 어 줄 수 있 다 . 이 는 물 의 흡수 속도 와 도 밀접 한 관계 가 있 다 . 그런데 물 은 위 에서 흡수 되 지 않 는다는 데 문제 가 있 다 . 물 이 위 에 보관 되 어 있 다가 대략 20 분 정도 가 지난 후 에 장 에서 흡수 되 기 시작 한다 . 우리 가 갈증 을 느끼 고 나 서 물 을 마신다고 가정 해 보 자 . 이때 는 물 을 마시 더라도 무려 20 분 이나 지나 서 야 수분 이 흡수 되 기 시작 할 것 이 다 . 그 동안 당연히 운동 은 지속 될 것 이 지만 , 운동 능력 은 급속히 떨어질 수 밖에 없 다 . 갈증 을 느꼈 을 때 마시 는 물 은 시원 한 느낌 외 에 는 심장 의 운송 능력 을 돕 는다거나 혈액 농도 를 조절 해 주 지 못한다 . 그러므로 운동 을 시작 하 기 최소한 20 분 전 부터 물 을 적당히 마셔두 엇다 가 운동 이 시작 되 면 지속 적 으로 마셔야 한다 . 운동 중 에 한 사발 가득 마셔 셔 위 에 부담 을 주 는 정도 의 양 만 피하 도록 한다 . 조금 씩 여러 차례 나누 어서 지속 적 으로 마시 는 것 이 가장 좋 다 . 셋째 , 어떤 물 을 마시 는 것 이 좋 은가 ? 사실 운동 의 효과 를 높이 기 위해서 는 요즘 시판 되 고 있 는 스포츠 음료 가 좋 다 . 스포츠 음료 는 운동 중 에 발생 되 는 갈증 을 가급적 빨리 없애 주 어 운동 을 지속 적 으로 수행 할 수 있 도록 하 고 운동 중 에 일어난 각종 영양 의 손실 을 보충 해 주 기 때문 이 다 . 그러나 다이어트 를 위해 운동 을 하 는 사람 이 라면 스포츠 음료 는 되 도록 피해야 한다 . 앞 에서 당과 인슐린 과 의 관계 에 대해서 는 이미 언급 한 바 가 있 다 . 스포츠 음료 에 는 그 향 과 맛 을 내 기 위해 약간 의 당 성분 을 추가 한다 . 소량 이 라고 하 더라도 당 이 인체 에 흡수 되 면 혈액 내 의 혈당치 를 높이 고 인슐린 이 분비 되 어 지방 의 동원 을 억제 하 게 되 기 때문 에 오히려 지구력 을 떨어뜨려 운동 의 효과 를 절감 시키 기 때문 이 다 . 다이어트 때문 에 운동 을 하 는 경우 라면 스포츠 음료 보다 는 물 을 마시 도록 하 는 것 이 좋 다 . ◇ 물 로 하 는 다이어트 요령 지금 까지 의 설명 을 토대 로 살펴보 면 다이어트 를 위해 물 마시 는 방법 은 다음 과 같 다 . 1 . 물 은 수돗물 을 피하 고 미네랄 로 한다 . 2 . 갈증 을 느껴서 마시 는 것 보다 , 갈증 이 없 을 때 마시 는 것 이 좋 다 . 3 . 하루 중 공복 시 에 는 조금 씩 자주 물 을 마시 며 , 마시 는 물 의 양 은 최소한 1 . 5 ℓ 이상 이 되게 한다 . 4 . 식전 30 분 에서 식후 1 시간 까지 는 물 을 가급적 적 게 먹 거나 피한다 . 5 . 운동 시 에 는 수시로 물 을 자주 먹 어 준다 . 날씬 해질 수 있 는 비밀 이 물 에 숨 어 있 다 . 물 을 제대로 알 고 마시 는 습관 으로 한 달 에 1 ～ 2 kg 의 감량 도 가능 하 다는 사실 잊 지 말 자 공유 하 기 글 요소