무료 음악 듣 기 프로그램 가계부 프로그램 고객 관리 프로그램 일정 관리 프로그램 요요 ’ 란 아이 들 의 장난감 으로 동그란 원형 가운데 에 막대 를 축 으로 하 여 끈 을 매단 장난감 을 말 합니다 . 요요 를 손가락 에 끼우 고 길 게 늘어뜨리 면 다시 빠른 속도 로 올라오 는 거 아 시 죠 ? 그런 것 처럼 . . 요요 현상 이란 이 장난감 의 반사 원리 가 체중 감량 후 에 일어나 는 체중 증가 현상 과 흡사 하 여 붙여진 이름 이 랍니다 . 성공 적 인 ( ? ) 다이어트 에 도 불구 하 고 , 다시 살 이 찌 는 이유 는 이른바 요요 현상 때문 인데요 . 많 은 사람 들 이 요요 현상 을 겪 게 되 는 이유 는 비 정상 적 인 다이어트 방법 에 있 습니다 . 바로 꾸준 한 운동 이 아닌 단식 혹은 절식 에 의해 살 을 뺀 경우 가 그렇 죠 . 일정 기간 동안 단식 ( 절식 ) 을 하 면 체내 근육 량 이 감소 하 게 됩니다 . 이 로 인해 기초 대사 량 은 낮 아 지 며 낮 아 진 기초 대사 량 만큼 의 잉여 에너지 가 지방 의 형태 로 축적 되 는 까닭 입니다 . 따라서 줄어들 었 던 몸무게 가 요요 가 원 상태 로 돌아오 는 다시 원 상태 로 불어나 는 것 이 지요 *^^* 다이어트 실패 와 요요 현상 을 자주 겪 게 되 면 심리 적 으로 도 좌절감 과 우울증 이 생기 고 건강 에 도 좋 지 않 으므로 각별히 주의 해야 합니다 . 때문 에 날씬 한 몸 을 가지 기 위해서 는 다이어트 보다 는 그 후 요요 현상 이 일어나 지 않 도록 적절 한 관리 를 하 는 것 이 더욱 중요 한 일 입니다 . 1 . 체중 이 아닌 체지방 을 줄이 는 식단 을 가져라 ! ! 특히 여성 분 들 은 다이어트 . . 라고 하 면 체중 을 줄이 는 것 에 목표 를 두 죠 ~ 하지만 , 지방 이 없 어 지 고 근육 이 생기 게 되 면 체중 은 변화 가 없 어도 인치 가 줄어들 기 도 하 잖아요 *^^* 요요 현상 을 방지 하 기 위해선 식사량 보다 는 어떤 것 을 먹 느냐 가 더 중요 합니다 . 가령 감자 70 개 의 지방 과 튀김 1 개 의 지방 의 양 이 같 습니다 . 쌀밥 등 탄수화물 위주 의 식사 는 에너지 를 공급 하 는 동시 에 요요 현상 을 막 을 수 있 습니다 . 양 을 급격 하 게 줄이 는 방법 으로 다이어트 를 하 기 보 다는 현미 잡곡밥 , 된장 , 두부 , 죽 , 김치 , 나물 , 미역 , 김 , 과일 , 녹즙 등 을 자주 섭취 함 으로써 실질 적 인 체지방 을 줄이 는 것 이 최선 의 요요 현상 방지법 입니다 . 2 . 올바른 식습관 을 가져라 ! ! 또한 식습관 도 중요 한데 , 하루 세끼 꼬박 챙겨 먹 되 아침 , 점심 , 저녁 의 비율 을 3 : 2 : 1 로 하 는 것 이 다이어트 식습관 에선 가장 이상 적 인 방법 입니다 . 식사 시간 은 최소 20 분 정도 로 잡 는 것 이 바람직 하 며 취침 3 시간 전 에 는 음식 섭취 를 삼가 는 것 이 좋 습니다 . 3 . 다이어트 의 기본 수칙 , 운동 과 친해 져라 ! ! 요요 현상 에서 벗어나 는 것 은 초기 다이어트 보다 훨씬 힘 이 듭니다 . 그러므로 초기 다이어트 법 에 각고 의 노력 을 하 는 것 이 필요 합니다 . 격렬 한 운동 보다 는 유산소 운동 이 단계 적 으로 살 을 빼 는 데 좋 으며 , 이 에 속하 는 종목 으로 는 달리 기 , 걷 기 , 배드민턴 , 수영 등 이 적합 합니다 . 운동 은 최소 30 분 이상 지속 해야 하 며 , 만약 위 에서 언급 한 운동 을 억지로 함 으로써 단기간 에 끝나 버릴 바 에 는 차라리 댄스 나 요가 등 본인 이 원 하 는 운동 을 통해서 지속 적 으로 행해 주 는 것 이 체지방 을 줄이 는 데 는 유리 합니다 . 4 . 올바른 생활 습관 을 가져라 ! ! 효과 적 인 다이어트 를 위해서 는 운동 과 식이 요법 뿐 만 아니 라 명상 요법 등 다양 한 방법 이 있 습니다 . 평소 긍정 적 인 사고방식 을 가지 고 자주 웃 으면 스트레스 가 줄어들 어 신체 리듬 이 건강 한 상태 에 도달 하 는 최적 의 수준 을 이룹니다 . 이 상태 에서 다이어트 를 하 면 그 효과 는 배 가 됩니다 . 또한 , 평상시 앉 아 있 거나 서 있 을 때 항상 자세 를 꼿꼿 하 게 펴 고 다니 는 것 만 으로 도 특정 부위 의 비 만 은 근본 적 으로 해소 할 수 있 습니다 . 요요 현상 을 쉽 게 보 지 말 아야 하 는 이유 는 살 이 다시 찌 는 것 이 아니 라 다시 살 을 빼 기 어려운 몸 상태 로 만든 다는 것 입니다 . 따라서 ~ 다이어트 를 계속 적 으로 반복 하 다 보 면 그만큼 다이어트 효과 는 줄어들 고 , 살 빼 기 도 더 힘들 어 진다고 생각 하 세요 ~ 반복 해서 계속 할꺼 라고 생각 하 지 말 고 , 처음 부터 정석 적 으로 확실 한 ! ! 다이어트 를 하 는 것 이 좋 겠 죵 **^^** 웰빙 인 닷컴 에서 알려 드렸 어 욤 ^ 0 ^/ www . wellbeingin . com 공유 하 기 글 요소