100 일 다이어트 D - 91 오늘 의 식단 일기 # 다이어트식 단일 기 ​/ 4 월 26 일 일요일 ​[ 다이어트 10 일 차 일기 ] ​ 기상 시간 07 : 00 am ​ ​​ 공복 체중 53 . 7 kg ( + 100 g ) 시작 날 에서 ( - 1 . 5 kg ) ​ 목표 는 👙 15 일 차 까지 완벽 한 - 2 kg 만들 기 ​​ ​# 공복 운동 실내 싸이클 2 단계 1 시간 / 소모 칼로리 250 Kcal ​​ ​​ 아침 사과 100 g 후 디스 그릭 요 거트 80 g 블루베리 9 알견 과류 15 g 프리바 이오 틱 스 5 g 1 포 새싹 보리 1 t 290 칼로리 ​​ ​ 그 릭 요 거트 와 견과 블루베리 를 담 고 # 프리바 이오 틱 스 ( 유산균 먹이 ) 와 새싹 보리 붑붑 ​ 잘 살 라고 먹이 도 주 고 그런다 ? !​​​​ 오늘 의 다이어트 추천 식단 # 닭 가슴살 소세지 카레 ​​ 감자 소 1 개 양파 소 1 개 닭 가슴살 소세지 or 닭 가슴살 카레 가루 ( 카레 여왕 사용 ) 삶 은 달걀 2 개 카레 다 먹 으면 520 칼로리 적당히 먹 으면 400 ~ 450 칼로리 ​ 맛있 지만 0 칼 로 아님 ​​ 1 . 양파 볶 아 준다 2 . 감자 도 같이 볶 볶 3 . 닭 소두 같이 볶 볶 4 . 물 500 ml 넣 고 끓이 다가 5 . 카레 가루 넣 고 잘 녹여 줍니다 ​ ​ 삶 은 계란 2 개 를 준비 하 고 카레 를 붑붑 ​ ​ 밥 대신 삶 은 달걀 로 칼로리 낮추 고 단백질 UP ! 포만감 완전 좋 고 간 만 에 밥 먹 은 듯 한 기분 오늘 마치 # 치 팅 데이 같 앙 ~​ ​ ​ ​ 점심 먹 고 졸려서 잠들 까봐 걷 기 걷 기 빨리 걷 다 천천히 걷 다 5130 보 클리어 ​ ​ # 루 꼴 라 샐러드 토마토 작 은 거 1 개 드 빈치 치즈 1 장 오리엔탈 드레싱 찔끔 127 칼로리 ​​ ​ 2020 년 4 월 26 일 총 섭취 칼로리 968 Kcal 운동 소비 칼로리 402 Kcal ​ 단백질 당 한도 초과 ㅜㅜ그릭요거트 사과 섭 취량 을 더 줄여야 하 겠 음 섭취 칼로리 도 부족 하 고 ​​ 식단 참으로 어렵 습니다 ​​​ 어쨋든 오늘 도 열심히 했 음 ​​​ ​​​# 100 일 다이어트 # 다이어트 식단 # 식단 일기 ​