비만 을 치료 하 기 전 에 생각 해야 할 것 들 비만 을 모르 면 비 만 치료 도 없 다 . 대부분 의 비 만 환자 에서 성취 할 수 있 는 적당 한 체중 감량 정도 는 5 - 15 % 정도 이 다 . 쉽 게 개선 되 지 않 는 비만 에 대해 잘 이해 하 지 못하 고 불평 이 많 은 환자 는 그만큼 비 만 치료 에 번번이 실패 하 게 되 면서 비 만 치료 를 중단 하 는 경우 가 많 다 . 비 만 치료 를 중단 하 였을 때 체중 은 다시 증가 하 게 되 는데 이 는 고 혈압 환자 가 고혈압 약 을 끊 었 을 때 혈압 이 다시 오르 고 , 당뇨 환자 가 당뇨 약 을 끊 었 을 때 혈당 이 다시 오르 는 것 과 같 은 이치 이 며 , 이것 이 비만 치료 역시 중단 할 수 없 는 장기 관리 가 필수 적 이 라는 것 을 뒷받침 한다 . 요요 현상 없 는 감량 체중 유지 를 위한 일차 목표 는 체중 의 5 - 15 % 감량 비 만 환자 에서 5 - 15 % 의 체중 감량 으로 도 대부분 의 동반 질환 을 호전 시킬 수 있 다 . 정상 체중 으로 의 감량 은 실제 적 으로 불 가능 하 므로 현실 적 으로 받아들일 수 있 는 체중 감량 이 우선 목표 가 된다 . 이 정도 의 체중 감량 은 지속 적 으로 체중 유지 를 보였으며 , 체중 이 다시 증가 하 는 요요 현상 을 덜 나타낸다 . 요요 현상 이 일어나 는 가장 큰 원인 - 단기간 에 많 은 체중 을 줄인 경우 - 체지방 의 감소 보다 는 수분 의 감소 를 유도 한 경우 : 극도 로 에너지 섭취 를 제한 하 는 단식 및 다이어트 식품 을 이용 하 거나 살 빼 는 약물 을 다량 복용 하 는 경우 - 신체 활동 량 이 갑자기 감소 한 경우 : 체중 조절 시 규칙 적 으로 하 던 운동 을 갑자기 중단 하 는 경우 그러므로 무조건 저울 수치 만 줄이 겠 다는 단기간 의 잘못 된 체중 감량 보 다는 장기 적 인 관리 를 통해 체지방 의 감소 를 유도 하 는 입증 된 방법 으로 치료 를 해 주 는 것 이 반복 적 인 요요 현상 이 생기 지 않 는 효과 적 인 비 만 관리 방법 이 된다 . ▶ 효과 적 인 비 만 치료 를 위한 3 가지 중요 치료 요법 비 만 치료 는 한마디 로 Lifestyle modification 이 라 말 할 수 있 고 , 구체 적 으로 는 행동 요법 , 운동 요법 , 식이 요법 으로 나눌 수 있 다 . 이러 한 요소 들 의 성공 적 인 치료 를 위해 약물 요법 이 부차 적 으로 도움 이 될 수 있 다 . 행동 , 운동 , 식이 요법 이 병행 되 지 않 는 비 만 치료 는 무의미 하 며 있 을 수 가 없 다 . 결코 약물 요법 만 으로 는 비 만 치료 에 성공 하 기 어렵 다는 사실 을 명심 해야 할 것 이 다 . 보통 beauty shop 이나 여러 매체 들 을 통하 여 광고 하 는 영리주의 입체 들 의 체중 감량 성공 사례 들 을 보 면 보통 1 - 3 달 정도 의 치료 기간 을 자랑 하 는데 이러 한 단기간 의 체중 감량 은 결국 에 는 요요 현상 을 불러일으킬 수 밖에 없 고 심지어 는 또 다른 인체 의 해 를 유발 할 수 밖에 없 는 대단히 잘못 된 치료 라 할 수 있 다 . ▶ 성공 적 인 비 만 치료 를 하 려면 1 . 비 만 치료 의 평가 를 체중 감소 뿐 만 아니 라 동반 질환 개선 , 허리둘레 감소 , 체지방 감소 , 생활 습관 개선 등 에 초점 을 맞출 것 2 . 밥 양 에 만 신경 쓰 지 말 고 반찬 양 과 국물 에 의한 칼로리 도 같이 생각 할 것 3 . 음료수 , 주스 , 과일 , 아이스크림 , 떡 등 의 조그마 한 간식 의 칼로리 도 신경 쓸 것 4 . 밀가루 음식 , 튀긴 음식 , 술 세 가지 는 무조건 피할 것 5 . 하루 45 분 간 걷 기 운동 을 꼭 할 것 6 . 비 만 클리닉 을 다닌다면 가능 하 면 부분 비 만 치료 를 겸하 여 의사 와 주 2 회 정도 는 카운슬링 을 할 것 ( 비 만 은 관리 가 중요 ) 7 . 단기간 내 에 급속 한 체중 감량 을 위한 비합리 적 인 방법 은 절대 피할 것 8 . 식사 일기 를 작성 할 것 ( 적 게 먹 고 있 는데도 , 약 을 잘 복용 하 고 있 는 데 도 체중 감량 이 되 지 않 는 사람 들 이 있 다 . 이런 사람 들 의 문제 는 먼저 자신 은 적 게 먹 고 있 다고 잘못 믿 고 있 기 때문 이 다 . 이런 경우 식사 일기 를 더 면밀히 검토 해야 한다 . 옥수수 는 살 이 안 찐다고 믿 고 과일 은 아무리 많이 먹 어도 살 이 안 찐다고 믿 고 있 는 사람 들 이 너무 많 다 . 어떤 음식 이 든 많이 먹 으면 살 이 찔 수 있 다는 것 , 밥 을 적 게 먹 어도 체중 이 감소 하 지 않 는다는 점 을 알 아야 한다 . ) 9 . 스트레스 받 지 말 고 , 규칙 적 인 생활 을 유지 할 것 ( 비 만 치료 중 가장 힘든 것 중 의 하나 가 감량 된 체중 을 유지 하 는 것 인데 , 원인 은 바로 잘못 된 생활 습관 이 변하 지 않 고 남 아 있 기 때문 이 다 . 스트레스 를 해소 하 여 폭식 을 피하 고 규칙 적 인 식사 와 정량 식사 를 해야 하 며 규칙 적 인 생활 이 꼭 이루어져야 요요 현상 을 막 아 어렵 게 뺀 살 을 효과 적 으로 유지 할 수 있 다 . ) 공유 하 기 글 요소