비타민 보충 제 다 좋 아 ? 환상 은 금물 
 2016 - 05 - 09 [ 조 회수 : 1786 ] 
 최근 대한 비타민 연구 회의 “ 비타민 C 정맥 투여 에 따른 직장인 의 피로 도 감소 ” 라는 임상 연구 가 뉴 트리 션 저널 에 소개 되 면서 비타민 C 의 피로 회복 효과 가 임상 적 으로 밝혀졌 다는 기사 가 있 었 다 . 연구자 들 은 비타민 C 정맥 투여 군 에서 활성산소 측정치 감소 가 두드러졌으며 , 피로 도 지수 개선 이 있 었 다고 밝히 면서 비타민 C 가 활성산소 감소 와 피로 로 인한 면역력 감소 를 줄여서 피로 에 대한 저항력 을 높인다고 설명 했 다 . 
 하지만 아직 까지 비타민 의 고용량 투약 이 정말 건강 에 효과 가 있 는지 에 대한 논란 은 여전히 진행 중 이 다 . 비타민 A , C , E 의 항암 효과 와 비타민 C 의 감기 예방 효과 , 비타민 E 의 항노 화 효과 등 이 연구 , 발표 되 면서 비타민 의 전성시대 가 온 것 같 았 으나 최근 에 는 그 에 대한 반박 연구 들 이 속속 발표 되 면서 소비자 들 의 혼란 은 커지 기 만 한다 . 이렇게 비타민 에 대한 연구 가 서로 다른 것 은 워낙 미량 만 이 필요 한 데 다가 , 음식물 을 통한 비타민 섭취 변수 등 을 제대로 통제 하 기 가 어렵 기 때문 이 다 . 
 그러면 우리 는 비타민 보충 제 를 먹 어야 할까 ? 먹 지 말 아야 할까 ? 
 우선 비타민 자체 에 대해서 몇 가지 알아보 자 . 
 비타민 은 체내 대사 나 성장 , 건강 유지 등 에 광범위 하 게 관여 하 는 미량 영양소 로 대부분 이 식품 을 통해서 공급 되 는 데 섭취 가 부족 할 경우 여러 가지 결핍증 이 일어난다 . 
 비타민 이 체내 에서 중요 한 역할 을 하 는 이유 는 우리 가 섭취 한 음식 이 몸 에서 대사 라는 과정 을 거쳐 필요 한 에너지 를 만들 어 내 고 , 몸 을 구성 하 는 성분 을 만들 어 내 는데 , 이 대사 라는 복잡 한 과정 이 원활 하 게 일어날 수 있 도록 기계 에 기름칠 을 해 주 는 역할 을 하 기 때문 이 다 . 따라서 만약 비타민 이 부족 하 면 대사 라는 기계 가 잘 돌아가 지 않 아서 필요 한 에너지 를 잘 만들 어 내 지 못하 거나 , 필요 한 몸 의 구성 성분 을 만들 어 내 지 못할 수 있 게 되 는 것 이 다 . 
 또한 비타민 의 종류 는 크 게 기름 에 잘 녹 는 지용성 비타민 과 물 에 잘 녹 는 수용성 비타민 으로 나눌 수 있 는데 , 지용성 비타민 은 A , D , E , K 의 4 종류 로 , 지방 과 함께 흡수 되 어 운반 되 고 주로 지방 조직 에 저장 된다 . 따라서 일부 지용성 비타민 은 과량 복용 시 중독 증상 이 나타날 수 있 으므로 필요량 만 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 
 이 에 반해 수용성 비타민 은 C , B 1 , B 2 , B 6 , B 12 등 이 있 다 . 체내 에서 수용성 매개체 를 통해서 운반 되 고 , 체내 조직 에 저장 되 지 않 는다 . 대부분 의 수용성 비타민 은 사용 되 고 남 은 양 이 소변 으로 배설 되 므로 지속 적 인 섭취 가 필요 하 며 , 과량 복용 으로 인한 부작용 은 거의 없 다 . 
 결론 적 으로 아직 까지 비타민 섭취 에 대한 정답 은 없 다 . 다만 과도 한 스트레스 로 영양소 모 가 많 으며 , 정크푸드 섭취 로 칼로리 만 높 고 영양소 가 절대 적 으로 부족 한 많 은 현대인 에게 대사 기계 를 원활 하 게 작동 시킬 소량 의 비타민 보충 은 권장 할 만 하 며 , 상대 적 으로 안전 한 수용성 비타민 은 개인 의 선택 에 따라서 과량 요법 도 선택 해 볼 수 있 을 것 이 다 . 
 하지만 비타민 을 만병통치약 처럼 생각 하 는 등 의 허황 된 기대 는 금물 이 며 , 비타민 의 선택 과 복용 은 전문가 와 상 의 후 철저 하 게 개별 화 하 여 본인 에게 적절 한 것 을 선택 하 는 지혜 를 가져야 겠 다 . 
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