몸짱 아줌마 에게 배운다 ! 살빼 기 하체 운동 주부 들 에게 있 어 세월 은 나잇살 로 흔적 을 남긴다 . 화려 한 처녀 시절 을 추억 만 하 기 에 는 억울 하 기 그지없 다 . 아줌마 들 에게 도 다시 봄날 을 찾 아 주 겠 다며 도전장 을 낸 그녀 . 68 kg 의 몸무게 를 49 kg 으로 변모 시킨 , 평범 한 두 아이 의 엄마 가 몸짱 이 되 기 까지 … 그녀 의 젊 게 사 는 일상 파파라치 . 1 _ 준비 자세 평평 한 바닥 에 양다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 팔 을 깍 지 낀 채 앞 으로 최대한 뻗 을 것 . 허리 를 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 주 어 상체 를 꼿꼿 하 게 만든 다 . 이때 시선 은 정면 . 2 _ 내리 는 동작 천천히 앉 는 듯 한 자세 로 굽히 다가 허벅지 가 바닥 에 수평 이 될 정도 로 무릎 을 굽힌다 . 가능 하 면 무릎 이 발끝 선 보다 앞 으로 나오 지 않 게 하 는 것 이 이 운동 의 포인트 . 이때 상체 에 는 여전히 긴장 을 주 어 허리 를 곧 게 해야 한다 . 시선 은 정면 . 3 _ 최고 지점 허벅지 와 다리 에 쥐어짜 는 듯 한 고통 이 오 는 최고 지점 에서 오래 버티 는 것 이 포인트 . 마음속 으로 숫자 를 많이 셀 수록 좋 다 . 고통 이 오 는 것 은 운동 이 제대로 되 고 있 다는 증거 라고 여길 것 . 4 _ 최저 지점 충분히 운동 이 되 었 다고 생각 되 면 동작 을 멈춘다 . 운동 이 완전히 끝 날 때 까지 는 동작 이 멈추 었 다고 하 더라도 긴장 을 풀 어서 는 안 된다 . 긴장감 을 유지 한 상태 로 다시 위쪽 으로 천천히 일어나 서 동작 을 반복 한다 . 팔 은 뻗 은 상태 로 유지 하 자 처음 준비 자세 에서 뻗 은 팔 은 이 운동 의 동작 을 하 는 동안 움직이 지 말 것 . 팔 이 움직이 게 되 면 상체 에 주 었 던 긴장감 이 풀어져 바른 자세 가 될 수 없 기 때문 이 다 . 상체 는 곧 게 펼 것 상체 를 곧 게 펴 는 것 이 이 운동 의 핵심 . 상체 가 구부러지 거나 흐트러지 면 자연 스럽 게 하체 에 주 었 던 긴장감 도 사라져 허벅지 와 다리 에 자극 을 주 지 못한다 . 어깨 에 는 힘 을 빼 자 동작 할 때 어깨 에 힘 이 들어가 기 쉬운데 어깨 에 힘 을 뺀다 . 운동 의 확실 한 효과 를 보 기 위해서 는 어깨 를 차분 하 게 가라앉혀야 한다 . 어깨 에 힘 이 들어가 면 몸 이 부자연 스러워 운동 하 는 내내 힘 만 빠지 게 된다는 점 을 명심 할 것 . 연속 적 으로 운동 하 자 한 가지 운동 만 하 는 것 보다 는 여러 동작 을 이어서 하 는 것 이 중요 하 다 . 횟수 에 는 연연 하 지 말 고 정확 한 동작 과 한계점 을 느끼 도록 노력 한다 . 그리고 동작 과 동작 사이 에 는 10 초 에서 20 초 정도 쉬 고 할 것