섹시 손목 을 위한 데일리 스트레칭 운동 할 시간 없 다고 불평 하 지 말 자 . 생활 속 에서 잠시 짬 을 내 면 충분히 할 수 있 는 스트레칭 동작 이 있 으니 . 쇼핑 하 면서 , 책상 에 앉 아서 , 또는 간단 하 게 줄 넘 기 만 해도 손목 이 날씬 해질 수 있 다 . How to 1 손목 위 로 당겨 안쪽 스트레칭 한쪽 팔 을 쭉 뻗 은 다음 반대쪽 손 으로 손가락 끝 을 잡 고 안쪽 으로 힘 을 주 어 잡아당긴다 . 반대쪽 도 반복 할 것 . 2 한쪽 손목 안쪽 으로 꺾 어 주 기 한 쪽 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 은 다음 반대쪽 손 으로 손목 을 잡 고 안쪽 으로 꺾 어 준다 . 이 상태 로 20 초 정도 있 을 것 . 반대쪽 도 반복 할 것 . 3 팔 올려 손가락 끝 에 힘주 기 두 팔 을 45 도 가 되 도록 사선 으로 힘껏 뻗 은 후 , 손가락 끝 을 안쪽 으로 당겨 손목 부터 팔 끝 까지 조이 는 느낌 이 들 도록 한다 . 4 두 팔 을 뻗 어 안쪽 으로 손목 꺾 기 두 팔 을 수평 이 되 도록 편 다음 손목 에 힘 을 주 며 아래 로 손가락 끝 을 향하 도록 한다 . 이때 팔 과 몸 이 반드시 수직 이 되 어야 한다 . 상황 별 스트레칭 최적 의 타이밍 요리 할 때 음식 익 을 때 까지 팔굽혀 펴 기 음식 이 익기 를 기다리 는 잠깐 의 시간 을 활용 해 보 자 . 싱크대 에 양손 을 올리 고 양쪽 다리 를 뒤 로 살짝 빼 준 다음 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 쇼핑 하 면서 쇼핑백 들 때 쇼핑백 과 가방 을 같 은 무게 로 양손 에 들어야 한다 . 한쪽 으로 무게 가 실리 면 효과 가 없 다 . 같 은 무게 로 들 고 쇼핑 을 다니 는 것 만 으로 도 스트레칭 효과 가 크 다 . TV 보 면서 손목 스트레칭 책상다리 를 하 고 바닥 에 앉 는다 . 그런 다음 손가락 은 깍지 를 끼 고 두 팔 을 아래 로 쭉 늘인다 . 이때 손바닥 은 아래 로 향할 것 . 손목 부터 팔뚝 까지 쭉 힘 이 들어가 도록 힘껏 늘여 줄 것 . 1 분 정도 있 다가 반대쪽 도 반복 할 것 . 이것 만 은 꼭 지키 자 동작 은 정확 하 게 할 것 스트레칭 효과 를 보 려면 동작 을 정확 하 게 해야 한다 . 팔 을 쭉 뻗 어서 손목 부터 팔뚝 까지 힘껏 당겨 주 어야 팔뚝 까지 슬림 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 과 병행 하 면 두 배 의 효과 스트레칭 효과 를 더 빨리 보 고 싶 다면 운동 을 병행 하 는 게 좋 다 . 팔 을 적당히 흔들 면서 뛰 는 조깅 이나 줄넘기 등 의 유산소 운동 이 도움 이 된다 . 스트레칭 시간 은 20 분 이상 을 넘기 지 말 것 너무 과한 스트레칭 은 오히려 몸 을 더 피곤 하 게 만든 다 . 전체 시간 을 20 분 이상 넘기 지 않 도록 한다 . 식사 후 바로 하 는 것 도 삼가 는 게 좋 다 . 손목 이 가늘 어 지 는 간단 요가 동작 손목 부터 팔뚝 까지 날씬 하 게 , 삼각 자세 1 다리 를 어깨 너비 로 벌린 다음 팔 을 어깨 높이 로 들 어서 뻗 는다 . 이때 오른쪽 발 을 바깥쪽 으로 90 도 정도 틀 어 준다 . 2 상체 를 오른쪽 으로 구부린 다음 오른손 을 바닥 에 짚 고 왼손 은 위 로 뻗 는다 . 3 1 분 정도 기다렸 다가 숨 을 들이마시 면서 천천히 상체 를 일으킨다 . 반대쪽 도 반복 . 효리 발목 만드 는 스트레칭 발목 이 날씬 해 지 기 위해서 는 운동 과 함께 꾸준 한 스트레칭 , 그리고 마사지 와 지압 이 병행 되 어야 한다 . 특히 잘 붓 는 타입 이 라면 지압 을 잊 지 말 것 . How to 1 계단 끝 에서 발가락 힘 으로 서기 계단 끝 에 서 서 두 발 을 모으 고 발가락 힘 으로 선다 . 그런 다음 천천히 발뒤꿈치 를 들 어 올린다 . 상체 를 꼿꼿 하 게 세우 고 종아리 가 쭉 당겨 지 도록 할 것 . 2 발뒤꿈치 아래 로 내리 기 1 의 동작 에서 천천히 발뒤꿈치 를 아래 로 내린다 . 발목 뒤 아킬레스건 이 당겨 지 면서 발목 이 슬림 해진다 . 3 다리 들어올려 쭉 펴 주 기 바닥 에 누운 자세 에서 다리 를 직각 으로 들 어 올린다 . 그런 다음 발바닥 이 수평 이 되 도록 한다 . 발끝 은 얼굴 쪽 으로 향하 도록 할 것 . 4 한쪽 발끝 올리 기 3 의 자세 에서 한 쪽 발 을 위 로 쭉 뻗 는다 . 30 초 정도 지탱 하 다가 반대쪽 발도 반복 한다 . 상황 별 스트레칭 최적 의 타이밍 평소 걸 을 때 걷 는 자세 만 바로잡 아도 발목 스트레칭 이 저절로 된다는 사실 . 어깨 를 펴 고 등 을 꼿꼿 하 게 세운 상태 에서 종아리 에 힘 을 주 고 걷 는다 . 이때 배 에 힘 을 주 고 빠른 속도 로 걸으면 효과 가 배 가 된다 . 버스 정류장 에서 기다리 는 동안 의자 에 앉 아 있 을 때 는 허리 를 펴 고 양손 으로 의자 를 짚 은 후 다리 를 앞쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 그런 다음 양쪽 다리 를 교차 하 면서 올렸 다 내렸 다 반복 한다 . 서 있 을 때 는 양쪽 발뒤꿈치 를 살짝 들 어 주 는 것 만 으로 도 스트레칭 효과 가 있 다 . 책상 에 앉 아 있 을 때 발목 부터 종아리 까지 손가락 으로 지압 을 해 준다 . 발목 뒤 복숭아 뼈 쪽 아킬레스건 양쪽 을 시작 으로 종아리 , 무릎 까지 꾹꾹 있 는 힘껏 눌러 줄 것 . 이것 만 은 꼭 지키 자 족욕 을 병행 할 것 다리 혈액 순환 에 좋 은 족욕 을 병행 하 면 부기 가 쉽 게 빠지 면서 다리 라인 부터 발목 까지 슬림 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 일 주일 에 3 번 정도 하 면 효과 적 . 매일 밤 종아리 마사지 스트레칭 만 해 주 면 오히려 근육 이 생길 수 있 다 . 근육 이 풀리 도록 종아리 부터 발목 까지 마사지 를 함께 해 준다 . 손가락 전체 나 지압 봉 을 이용 한다 . 음식 조절 을 함께 할 것 좀 더 빨리 효과 를 보 려면 음식 을 함께 조절 하 도록 . 이때 녹차 나 허브티 , 우롱차 , 페퍼민트 차 등 을 자주 마신다 . 발목 이 가늘 어 지 는 간단 요가 동작 발레리나 걸 의 발목 처럼 , 기마 자세 1 양쪽 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양팔 을 어깨 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 의자 에 앉 는 것 처럼 엉덩이 를 뒤 로 빼 고 무릎 을 구부린다 . 3 상체 는 세우 고 다리 에 는 힘 을 주 어 발목 부터 종아리 까지 쭉 당겨 지 도록 한다 . . 공유 하 기 글 요소