걷 기 운동 이 몸 에 좋 다는 건 일반 적 으로 많이 알려진 상식 이 다 . 그러나 걷 기 운동 이 라고 쉽 고 만만히 봐서 는 안 된다 . 자칫 잘못 하 면 아니한 만 못하 기 때문 이 다 . 대부분 의 사람 들 의 걸음 법 을 살펴보 면 2 스텝 으로 무릎 을 위아래 로 움직이 며 걷 는 경향 이 있 다 . 척추 는 의식 적 으로 펴 지 않 는 이상 대부분 약간 앞 으로 굽히 고 걸 어 무게 중심 이 앞 으로 쏠려 무릎 과 발목 에 하중 을 주 게 되 어 부담 을 준다 . 잘못 된 걸음 법 과 딲 딱 하 고 뒷굽 이 높 은 신발 이 오래 지속 반복 되 면서 결국 엔 우리 신체 의 근 골격계 에 이상 을 주 게 된다 관절염 과 척추 디스크 등 일상 생활 을 제대로 영위 할 수 없 을 만큼 의 큰 고통 이 따른다 . 조금 만 걸어도 여기저기 아프 고 특히 허리 가 아프 다면 이 는 잘못 된 걸음걸이 로 걷 고 있 다는 증거 이 다 . 마사이족 은 하루 3 만보 이상 을 걸어도 전혀 피곤 함 을 느끼 지 않 을 뿐 만 아니 라 노인 에게서 도 근 골격계 에 이상 이 있 는 사람 을 찾아볼 수 없 다고 한다 . 일반 워킹 은 대퇴부 를 이용 한 발 앞 꿈 치 로 걷 거나 일반 적 으로 발뒤꿈치 와 발 앞 꿈 치가 동시 에 땅 에 내딛 는 식 으로 걷 기 때문 에 발목 관절 위 의 몸무게 의 분산 효과 가 떨어져 관절 에 충격 과 무리 를 주 게 되 고 오래 걸으면 허리 통증 을 겪 게 된다 . 마사이족 이 하루 종일 걸음 에 도 불구 하 고 피곤 함 과 요통 을 느끼 지 못하 는 것 은 그 들 만 의 독특 한 걸음 법 에서 기인 한다 . 그 들 은 발뒤꿈치 로 시작 하 여 발 중앙 발 앞 꿈 치 로 굴리 는 걸음 방식 으로 발전체 를 이용 하 여 걷 기 때문 에 몸무게 의 하중 을 분산 시켜 관절 의 무리 를 최소 화 한다 . 굴리 는 걸음걸이 는 발 에 가해 지 는 체중 을 분산 시켜 발 에 무리 가 가 지 않 고 척추 와 하체 관절 을 똑바로 세우 고 걷 는 바른 자세 를 도와 관절염 , 요통 , 허리 디스크 예방 과 치료 에 도움 을 준다 . RYN 은 이 점 에 착안 하 여 발뒤꿈치 를 이용 해 걸 을 수 있 는 신발 을 고안 하 게 되 었 다 . RYN 의 워킹 법 은 발뒤꿈치 로 시작 하 는 롤링 효과 를 볼 수 있 는 걸음 법 으로 마사이 워킹 의 좋 은 점 만 을 응용 하 고 접목 시켜 만들 어 낸 워킹 법 이 다 . 운동 이 건강 에 좋 다는 건 일반 적 으로 잘 알려진 상식 이 다 . 그러나 운동 도 자신 에게 맞 지 않 게 잘못 된 방법 으로 무리 하 게 하 면 오히려 해 가 되 어 돌아올 수 있 다 . 운동 중 에 가장 안 전하 다고 알려진 걸음 운동 또한 잘못 된 방법 으로 지속 적 으로 하 면 근 골격계 에 이상 이 올 수 있 다 . RYN 워킹 을 해야 하 는 이유 가 여기 에 있 다 . RYN 워킹 법 은 세계 에서 근 골격계 가 가장 이상 적 으로 건강 한 마사이 의 워킹 법 과 여기 에 운동 효과 와 다이어트 효과 를 배가 시키 는 걸음 법 을 접목 시킨 걸음 법 이 다 . 허리 가 자꾸 습관 대로 구부려 질 경우 열중셧 자세 로 가슴 은 쫙 펴 고 걷 는다 . 허리 의 상태 를 느끼 며 걸 을 수 있 어 척추 교정 에 효과 적 이 다 . 평소 운동량 이 전혀 없 으셨 거나 허리 가 안 좋 으신 분 은 처음 에 는 허리 와 허벅지 뒤쪽 근 육 이 당기 고 아프 실 수 있 습니다 . 이 는 신발 과 자신 의 신체 가 적응 해 가 는 단계 이 므로 걱 정하 지 마시 고 운동량 을 자신 의 신체 리듬 과 맞추 어 조절 해 가 며 하 세요 . 올바른 워킹 법 으로 걸 으시 면 척추 교정 의 효과 를 보 실 수 있 습니다 . 식생활 은 풍부 해 지 고 서구 화 되 어 기름진 음식 을 섭취 하 고 그 에 반해 몸 을 움직일 수 있 는 시간 은 점점 없 어 지 고 있 습니다 . 가까운 곳 도 차 로 움직이 고 별다른 놀이 문화 가 없 을 땐 밖 에 나가 몸 을 움직이 며 뛰어놀 던 우리 의 아이 들 이 컴퓨터 와 비디오 게임 에 빠져 몸 을 움직일 기회 가 거의 없이 비 만 인구 가 무서운 속도 로 증가 하 고 있 고 근 골격계 에 이상 이 생기 는 문제 가 발생 됩니다 . 그러나 운동 이 좋 은 줄 알 면서 도 바쁜 일상 생활 속 에서 따로 시간 을 내 고 비용 을 들여 운동 을 하 기 란 생각 처럼 쉬운 일 이 아닙니다 . 가장 안 전하 고 돈 이 들 지 않 으며 언제 어디 서 든 할 수 있 는 걸음 운동 이 그래서 각광 을 받 고 있 습니다 . 걷 기 운동 이 좋 은 건 다 아 는 일반 적 인 상식 입니다 . 그러나 걷 기 운동 도 자칫 잘못 된 방법 으로 하 면 오히려 병 이 되 어 몸 을 악화 시킬 수 있 습니다 . 인간 의 근골 격 에 이상 이 생기 기 시작 한 건 인간 이 딱딱 한 바닥 을 신발 을 신 고 걷 기 시작 하 면서 부 터 라 해도 과언 이 아닙니다 . 디스크 와 관절염 의 고통 은 겪 어 본 사람 만 이 알 수 있 듯이 죽 고 싶 을 만큼 의 상당 한 통증 으로 일상 생활 에 위협 을 받 을 정도 로 고질병 이 며 한 번 걸리 면 잘 낫 지 않 고 평생 을 따라 다니 며 힘들 게 하 는 병 입니다 . 걸리 기 전 에 예방 이 중요 하 고 평소 에 관리 를 잘 하 는 것 이 중요 합니다 . 그래서 신발 만큼 은 좋 은 것 을 신 어야 하 며 투자 를 아끼 지 말 아야 합니다 . RYN 은 인체 공학 적 으로 설계 된 밑창 구조 로 착용감 이 편안 하 며 근 골격계 교정 효과 와 주변 근육 강화 운동 을 도와 주 고 관절 근육 을 단련 시킬 수 있 도록 고안 된 제품 입니다 . RYN 을 신고 RYN 의 워킹 법 을 제대로 숙지 하 셔서 습관 화 하 시 면 건강 을 유지 하 시 는 데 많 은 도움 을 받 으실 수 있 을 겁니다 . 발목 을 앞뒤 로 흔들흔들 하 시 고 안 에서 바깥 으로 돌리 시 고 허리 목 팔 무릎 도 같 은 방법 으로 돌리 시 며 온몸 스트레칭 을 하 시 며 전체 적 으로 몸 의 근육 들 을 부드럽 게 풀 어 줍니다 . 본격 적 으로 걷 기 운동 을 하 시 되 처음 에 는 천천히 걷 기 시작 하 셔서 점차 속도 를 내 기 시작 합니다 . 빠른 걸음 보다 는 조금 더 빠른 경보 수준 정도 로 걸 으시 면 됩니다 . 이때 주의 할 점 은 평소 거의 운동 을 안 하 셨 거나 몸 에 질병 ( 특히 심장병 이나 고 혈압 등 ) 이 있 으신 분 은 자신 의 몸 상태 를 느끼 시 며 조절 해 가 며 합니다 . 처음 부터 무리 하 지 마시 고 자신 의 몸 상태 를 체크 해 가 시 며 약간 숨 이 차 고 땀 이 날 정도 의 상태 로 합니다 . 고개 는 정면 을 바라보 시 고 무릎 과 허리 를 반듯이 편 채 배와 힢을 위 로 끌 어 올리 는 느낌 을 가지 시 고 발뒤꿈치 부터 시작 해 부드럽 게 중앙 으로 무게 이동 을 시키 며 발 앞 꿈 치 새끼발가락 에서 엄지발가락 쪽 으로 굴려 가 며 걷 습니다 . 차바퀴 가 굴러가 듯이 끊김 현상 이 없이 부드럽 게 연결 동작 을 합니다 . 이때 특히 주의 해야 할 점 은 무릎 을 굽히 시 면 안 되 고 곧 게 편 채 하 셔야 하 며 발목 과 무릎 근육 에 힘 을 주 시 지 마시 고 최대한 가볍 고 사뿐사뿐 걷 는 느낌 으로 걸 으십니다 . 무릎 과 발목 에 힘 을 주 고 위아래 로 쿵쿵 무게 를 주 시 며 걸 으시 면 안 됩니다 . 기존 의 파워 워킹 을 하 신 분 이 라면 특히 습관 을 바꾸 시 기 바랍니다 . 파워 워킹 은 느낌 상 운동 을 한 느낌 을 확 받 을 수 는 있 겠 으나 자칫 잘못 하 시 면 관절 에 무리 가 올 수 있 습니다 . 기존 의 워킹 법 처럼 큰 보폭 으로 성큼성큼 힘 을 주 며 걷 는 방법 으로 하 지 마시 고 작 은 보폭 으로 잰걸음 걷 듯이 합니다 . 작 은 보폭 의 잰 걸음 은 주변 근육 들 을 끊임없이 움직이 게 해서 유산소 운동 뿐 만 아니 라 근육 운동 도 함께 병행 하 는 효과 를 가져옵니다 . RYN 의 워킹 법 은 최대한 발목 과 무릎 엔 힘 을 빼 고 가볍 게 사뿐사뿐 걷 되 그 대신 내 몸 의 중심 근육 인 허리 와 배 힢 근육 의 힘 을 이용 해 앞 으로 나가 는 걷기 운동 을 권합니다 . 기존 의 걸 읍 법 들 과 는 차별 화 되 는 점 입니다 . 허리 와 힢을 이용 한 걸음 은 트위스트 동작 을 연상 하 시 면 됩니다 . 발목 과 무릎 힘 은 빼 고 사뿐사뿐 걷 는 느낌 으로 걷 되 대신 허리 와 배 힢은 위 로 당겨 올리 듯이 긴장 하 고 발 과 팔 이 서로 교차 하 듯 걷 습니다 . 이때 팔 은 90 도 각도 로 하 고 앞뒤 로 흔들 며 걷 되 부드럽 게 스윙 하 듯 동작 을 취해 어깨 주변 의 뭉친 근육 들 을 풀 어 줍니다 . 내 몸 이 부드럽 고 혈액 순환 으로 인해 따뜻 하 게 느껴 지 면 조금 씩 속도 를 높혀 가 며 걷 고 반대 로 마무리 를 할 때 쯤 서서히 속도 를 내리 면서 걷 습니다 . 걷 기 운동 이 다 끝나 면 가만히 서 서 팔 을 폈 다 오므렸 다 하 면서 크 게 복식호흡 을 해 주 고 목 , 허리 무릎 발목 순서 로 돌려 주 며 근육 들 을 풀 어 주 며 마무리 합니다 . 자 ! 이제 어떠세요 ? 기분 좋 은 피곤 감 을 느끼 게 될 겁니다 . 몸 이 가뿐 하 고 가벼워 지 는 느낌 과 더불 어 스트레스 호르몬 은 사라지 고 인생 에 대한 활기 와 자신 감 이 생겨 날 겁니다 . 걸 으시 면서 자신 도 모르 게 자꾸 허리 가 굽혀 지 시 는 분 은 허리 에 두 손 을 열중셧 자세 로 하 고 걸 어 보 세요 . 허리 의 상태 를 느끼 시 면서 걸 으시 면 훨씬 도움 이 되 실 겁니다 . 가슴 은 쫙 펴 시 구요 . 공유 하 기 글 요소