인체 는 자신 의 몸 을 유지 하 기 위해 기초 대 사량 을 조절 하 는 기능 이 있 는데 , 단식 이나 극단 적 인 방법 의 다이어트 는 인체 가 에너지 를 아끼 도록 하 여 기초 대 사량 을 줄이 게 된다 . 이러 한 상태 에서 다이어트 전 과 같이 음식 을 섭취 한다면 에너지 소비 보다 섭 취량 이 많 아 져 남 은 에너지 는 지방 으로 저장 을 하 게 되 므로 다이어트 전 과 같이 또는 더 많이 살 이 찌 게 되 는 요요 현상 이 오 는 것 이 다 . 성공 적 인 다이어트 는 다이어트 중 에 체중 을 감량 하 는 것 뿐 아니 라 다이어트 후 에 도 유지 할 수 있 게 하 는 것 이 다 . 성공 적 인 다이어트 를 위하 여 요요 현상 을 막 는 방법 을 알아보 자 . 1 . 다이어트 방법 선택 은 신중히 단식 이나 원 푸드 같 은 다이어트 는 단기간 에 살 을 뺄 수 는 있 어도 반드시 요요 현상 을 부르 게 된다 . 단기간 의 감량 을 위한 극단 적 인 다이어트 보 다는 체중 을 지속 적 으로 유지 할 수 있 는 방법 을 선택 한다 . 2 . 반드시 운동 을 병행 하 여야 한다 . 운동 은 에너지 소비량 을 늘려서 체중 과 체지방 이 감소 하 게 되 므로 다이어트 에 효과 적 이 다 . 또한 기초 대사 량도 증가 하 게 되 므로 다이어트 후 체중 유지 에 도움 을 준다 . 3 . 행동 수정 을 병행 일상 생활 에서 도 운동량 을 늘릴 수 있 는 방법 을 찾 아 실천 한다 . 기초 대 사량 증가 와 체지방 감소 효과 를 얻 을 수 있 다 . 걷 기 , 계단 이용 하 기 , 실내 체조 , 산책 등 자신 이 할 수 있 는 방법 을 찾 아 가급적 몸 을 많이 움직이 는 생활 을 한다 . 4 . 다이어트 후 일상 생활 로 의 전환 은 천천히 원 하 는 만큼 체중 감량 을 이루 었 다고 갑자기 음식 섭취 를 늘린다거나 운동량 을 줄이 는 것 은 요요 현상 을 부르 는 지름길 . 다이어트 할 때 보다 는 식사량 이 늘 수 있 지만 평소 과식 을 했 다거나 인스턴트 식품 자주 이용 을 했 다거나 하 는 좋 지 않 은 습관 은 이 기회 에 버리 도록 하 자 . 또 무리 하 지 않 는 범위 내 에서 늘어난 운동량 을 유지 하 는 것 도 건강 을 위해서 바람직 하 다 . 출처 : [ 기타 ] " http : / / www . myhomelife . net / but / index - b . htm " 에서 발췌 공유 하 기 글 요소