1 . 물살 체질 특징 - 수분 을 많이 섭취 하 는 반면 배설 하 는 양 은 적 어서 채 내 에 수분 이 많 고 , 근육 은 매우 적 은 체질 ! !! 대개 뼈 가 가늘 고 다리 는 날씬 하 며 엉덩이 에서 부 터 복부 에 살 이 많 은 체형 이 다 . 이런 체질 은 혈액 순환 이 좋 지 않 으며 늘 나른 하 고 기운 이 없 어 보인다 . 따라서 수분 의 섭취 를 조금 줄이 는 것 이 중요 한데 특히 과일 을 덜 먹 도록 하 고 , 반드시 땀 이 많이 나 는 운동 을 통해 수분 을 줄여 나가 야 한다 . 정 운동 할 시간 이 없 다면 사우 나라 도 해서 땀 을 빼 야 한다 . 한 가지 희소식 ! ! 이런 체질 의 사람 들 이 체중 감량 속도 가 가장 빠르 다는 것 ^^~ 식이 요법 - 체내 에 염분 이 많 으면 수분 이 자꾸 만 축적 이 되 므로 염분 섭취 를 줄이 는 것 이 가장 중요 하 다 . 그런데 물살 체질 인 사람 들 은 짜 게 먹 는 경향 이 있 어서 가능 하 면 음식 을 만들 때 양념 을 적 게 넣 도 고 하 는 것 에 신경 써야 한다 . 생강 이나 고추 등 을 잘 이용 하 면 담백 하 면서 도 좋 은 맛 을 낼 수 있 을 뿐 아니 라 신진대사 를 원활 하 게 하 여 붓 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 운동 요법 - 알맞 은 운동 은 하이킹 , 천천히 걷 기 , 천천히 달리 기 , 가벼운 산책 , 크로스컨트리 스키 , 스텝 에어로빅 이 다 . 물살 체질 은 특히 근육 이 적 기 때문 에 쉽 게 피로 해지므로 산악 자전거 타기 나 고강 도 에어로빅 등 은 피하 는 것 이 좋 다 . 이 체질 을 개선 하 기 위해서 는 무엇 보다 땀 이 많이 나 는 운동 과 함께 근력 강화 운동 을 해 주 어야 한다 . 체중 에 다라 1 ~ 1 . 5 kg 정도 의 덤벨 을 이용 해 매일 10 ~ 15 분 정도 체조 를 병행 해 근지구력 을 길러 주 자 . 한편 원활 한 혈액 순환 을 도와 주 는 근육 이 적 어서 혈액 순환 이 나빠 지 게 되 고 몸 이 자주 붓 게 되 는 경우 가 많 으므로 자기 전 에 부기 대책 마사지 를 해 주 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 뜨거운 물 로 샤워 를 한 후 에 전신 을 골고루 주물러 주 듯이 마사지 하 면 부기 가 줄어든다 . 2 . 지방 살 체질 특징 - 한마디 로 근육 이 적 고 지방 이 많 은 체질 이 다 . 이 지방 은 오랜 기간 동안 살 이 조금 씩 , 그리고 지속 적 으로 찌 면서 축적 된 것 으로 , 일단 운동 을 통해 근육 을 키워서 살 이 빠지 기 쉬운 체질 로 바꾸 는 것 이 중요 하 다 . 그러 기 위해서 는 매일 근육 을 강화 시키 는 운동 을 해야 하 며 식사 는 근육 의 재료 가 되 는 단백질 이 많이 함유 된 음식 을 충분히 섭취 한다 . 이 체질 의 사람 들 은 대개 식욕 이 왕성 한데 특히 단 음식 을 좋아하 고 운동 은 싫 어 하 는 경향 이 있 으므로 이 를 극복 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 체중 감 략속도는 느린 편 이 지만 시간 이 경과 할수록 꾸준히 빠지 게 되 어 최종 감량 무게 는 가장 많 다 . 식이 요법 - 단백질 이 많이 함유 된 식품 은 육류 나 어류 및 두부 등 의 콩 제품 이 다 . 단 , 육류 는 기름기 가 적 은 부위 를 선택 한다 . 조리 할 때 는 튀김 등 기름 을 이용 한 방법 은 피하 는 것 이 좋 으며 , 특히 단 음식 은 이 체질 의 사람 들 에게 극약 이 므로 꾹 참 을 것 ! !! 한편 근육 이 만들 어 지 는 것 은 밤 시간 이 므로 저녁 식사 때 단백질 을 섭취 하 는 것 이 식이 요법 의 요령 이 다 . 운동 요법 - 최고 의 운동 은 바로 유산소 운동 . , 운동 요법 의 핵심 은 체내 의 지방 을 유산소 운동 으로 연소 시키 는 것 으로 , 빠르 게 걷 기 , 천천히 뛰 기 , 계단 오르 기 , 실내 자전거 타기 등 이 좋 다 . 테니스 와 골프 같이 에너지 를 많이 소비 하 는 운동 도 좋 다 . 이때 스트레칭 체조 를 병행 하 면 훨씬 효과 가 높 아 진다는 것 을 잊 지 말 것 . 반면 , 관절 에 무리 가 가 는 고강 도 에어로빅 이나 빨리 달리기 등 은 피하 도록 하 고 운동 시간 은 1 시간 을 넘기 지 말 자 . 왜냐하면 지방 살 체질 인 사람 들 은 쉽 게 피곤 해 지 는 경향 이 있 으므로 처음 에 는 시간 을 짧 게 잡 고 운동 에 익숙 해 지 면 차차 시간 을 늘려 나가 는 것 이 좋 다 . 3 . 근 육 살 체질 특징 - 성장기 에 심한 운동 을 많이 한 사람 에게서 흔히 볼 수 있 는 체질 로 대개 허벅지 나 장딴지 에 부분 적 으로 근육질 이 많 다 . 기본 인 체력 이 있 으므로 신진대사 가 좋 아 다른 체 지레 비해 살 을 빼 기 가 쉽 고 체중 감량 속도 도 빠른 편 이 다 . 식이 요법 - 핵심 은 탄수화물 을 많이 섭취 하 는 것 . 밥 이나 빵 , 국수 등 의 탄수화물 식품 을 많이 섭취 하 고 단백질 섭취 는 줄여야 근육 이 과다 하 게 붙 는 것 을 막 을 수 있 다 . 한 가지 주의 할 점 은 살 을 빨리 빼 기 위해 식사 를 제대로 하 지 않 으면 에너지 부족 으로 인하 여 장기간 운동 을 할 수 없 게 되 므로 규칙 적 인 식사 는 꼭 필요 하 다 . 운동 요법 - 다른 체질 의 사람 들 보다 강도 를 약간 높 게 하 는 것 이 중요 하 며 , 전신 의 근육 을 활용 하 는 유산소 운동 으로 여분 의 지방 을 연소 시키 면 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 적당 한 운동 으로 는 가벼운 조깅 , 러 님 머신 위 에서 빠르 게 걷 거나 달리 기 , 스텝 머신 , 스텝 에 어 로빅 , 스 케이 딩 등 이 다 . 단 , 이런 운동 을 오랜 시간 하 면 근육 이 체중 을 압 ㅂ 가 하 게 되 어 쉽 게 피로 를 느끼 고 심장 에 큰 부담 이 되 므로 피해야 한다 . 한편 원래 있 던 근육 이 단단 해 지 는 경우 가 많 으므로 평소 에 따뜻 한 물 에서 의 목욕 으로 근육 과 알통 을 풀 어 주 는 것 이 필요 하 다 . 잠자리 에 들 기 전 에 다리 를 뜨거운 물 에 담갔 다가 즉시 종아리 알통 을 손 으로 눌러 지압 을 해 주 거나 빈 병 으로 밀어주 면 좋 다 . http : / / cafe . daum . net / styleindiet 공유 하 기 글 요소