안녕 하 세요 ~ 무지개 빛 하늘 입니다 ! 요즘 날씨 가 참 이상 하 죠 ? 이랬 다 저랬 다 ~ 무슨 사람 놀리 는 것 도 아니 구요 ~ 쫌 거 시기 혀요 ~ ㅋㅋ 춥 기 도 하 고 비 도 오 고 ~ 이런 애매 한 날씨 때문 에 감기 도 걸리 시 고 몸살 이 나신 우리 회원 님 들 이 많 아요 ~ 그래서 이 무지개 빛 하늘 이 마음 이 아파요 ~ ㅜ . ㅜ 우리 회원 님 들 아프 시 면 안 되 는데 . . 날씨 가 점점 추워 지 니깐 감기 안 걸리 게 조심 하 세요 ~ 항상 옷 든든히 따뜻 하 게 입 고 다니 시 구요 ~ 집 에 들어오 시 면 항상 손 깨끗이 씻 으시 구요 ~ 아프 면 자기 만 손해 예요 ~ 아직 학생 들 이나 결혼 안 하 신 선남선녀 들 은 그래도 걱정 해 주 고 챙겨 줄 사람 이 있 지만 우리 엄마 들 같 은 경우 는 챙겨 줄 사람 도 없 어요 ~ 다 남편 과 자식 들 생 각마 하 시 지 자기 몸 은 돌보 지 않 으시 잖아요 ~ 그러니깐 절대 아프 지 마시 구요 ~ 운동 더 열심히 하 셔서 건강 한 몸 을 만드세요 ~^^ 화이팅 ! ! 이제 점점 추워 지 는데 어떻게 운동 해야 하나 걱정 하 시 는 분 들 많 으시 죠 ? ? 밖 에서 유산소 운동 을 하 셔야 하 는데 이런 추운 날씨 와 비 가 오 는 날 같 은 경우 는 참 애매 하 죠 ~ 뭘 어떻게 해야 하 는지 도 모르 겠 고 그렇 다고 안 할 수 도 없 고 참 애매 하 죠 ~ 그런 경우 를 대비 해서 저 무지개 빛 하늘 이 집 에서 하 실 수 있 는 유산소 운동 을 알려 드리 려고 해요 ~^^ 밖 에서 운동 을 못 할 때 어쩔 수 없 는 상황 때문 에 집 에서 유산소 운동 을 해결 해야 할 때 ! ! 그럴 때 는 집 에서 어떤 유산소 운동 을 하 면 좋 을까요 ? ? 지금 부터 알아볼 게 요 ~^^ 그럼 우선 유산소 운동 이 무슨 운동 인지 알 아야 하 겠 죠 ? ? 유산소 운동 은 간단히 말 하 면 몸 에서 에너지 를 쓸 때 산소 의 도움 을 받 아 우리 몸 속 에 저장 되 어 있 는 체지방 을 에너지 로 쓰이 는 운동 을 말해요 ~ 기본 적 으로 말 하 면 운동 하 면서 산소 를 필요 로 하 는 운동 을 말 하 는 거 죠 ~ 그래서 예 를 들 면 조깅 , 걷 기 , 빨리 걷 기 , 자전거 타 기 , 수영 , 줄넘기 , 팔 벌려 뛰 기 등 숨 이 차 도록 하 는 운동 이 유산소 운동 이 라고 할 수 있 어요 ~ 유산소 운동 에 관해 자세 한 얘기 는 밑 에 링크 를 보 시 고 참고 하 시 길 바래요 ~^^ ( 오늘 의 주제 는 유산소 설명 이 아니 라 우선 간략 하 게 ~*^^*) 1 . 팔 벌려 뛰 기 다 들 팔 벌려 뛰 기 아 시 죠 ? 일명 PT 체조 라고 도 하 죠 ~ 학교 다닐 때 체육 시간 이 기합 받 을 때 나 기본 적 으로 몸풀기 운동 할 때 누구 나 한 번 쯤 은 해 보 셨 을 법 한 운동 이 죠 ~ 팔 벌려 뛰 기 는 전체 적 인 유산소 운동 으로 상체 와 하체 를 동시 에 사용 하 죠 ~ 대부분 사람 들 이 처음 에 팔 벌려 뛰 기 하 면 운동 도 별로 안 될 것 같 고 무슨 운동 이 될까 생각 하 시 는데 막상 하 고 나 면 그런 말 들 이 사라져요 ~ 그만큼 생각 보다 힘들 다는 소리 죠 ~ 팔 벌려 뛰 기 를 하 고 나 면 팔 과 어깨 가 엄청 땡기 고 아프 실 거 예요 ~ 근육통 이 생기 는 거 죠 ~^^ 이건 나쁜 게 아니 라 좋 은 근육통 이 죠 ~^^ 당연히 팔 과 다리 를 사용 하 니깐 처음 엔 힘 이 들 고 안 쓰 던 근육 들 을 사용 하 니깐 근육통 이 생길 수 있 어요 ~^^ 팔 벌려 뛰 기 를 꾸준히 열심히 해 주 시 면 어깨 와 팔 운동 으로 도 아주 좋 아요 . 팔 벌려 뛰 기 는 어깨 와 가슴 주위 의 근육 들 을 교대 로 사용 하 기 때문 에 그 부위 들 이 강화 되 고 스트레칭 도 되 요 ! 그래서 전체 적 인 비 만 해소 와 심폐 기능 을 강화 하 는 데 좋 은 유산소 운동 이 랍니다 ~^^ 팔 벌려 뛰 기 만 매일 매일 꾸준히 하 셔서 살빼 신 분 들 도 은근히 많 아요 ~^^ 팔 벌려 뛰 기 의 방법 은 가슴 과 허리 와 등 을 곧 게 편 상태 로 서 서 다리 와 팔 을 동시 에 옆 으로 벌리 면서 제자리 에서 뛰 고 다시 원래 자세 로 돌아옵니다 ~ 이때 양팔 은 구부러지 지 않 게 곧 게 펴 고 처음 에 는 어깨 까지 올려 주 세요 ~ 그런 다음 다시 원위치 로 돌아오 고 다시 한 번 팔 과 다리 를 옆 으로 벌려 주 면서 뛰 는데 이때 는 팔 이 귀 까지 닿 게 올려 주 세요 ~ 그런 다음 다시 원래 자세 로 돌아와 주 세요 ~ 이게 한 번 이 죠 ~^^ 그러니깐 결론 은 반 까지 올랐 다가 내려오 고 다시 귀 까지 닿 게 올려 주 는 게 한 번 이 라는 말 이 죠 ~^^ 그리고 팔 벌려 뛰 기 는 약간 변형 하 며 팔 을 옆 으로 만 벌리 는 게 아니 라 앞 으로 도 올릴 수 있 어요 . 양쪽 팔 을 번갈 아 가 면서 올리 면서 똑같이 뛰 어 주 면 되 는 거 죠 ~ 2 . 상상 줄넘기 ( 줄 없 는 줄 넘 기 ) 상상 줄넘기 ~ 많이 들 들 어 보 셨 을 거 예요 ~ 상상 줄 넘기 란 말 그대로 줄 이 없 는데 마치 줄 이 있 는 것 과 같 은 상상 을 하 면서 하 는 줄 넘 기 방법 을 말 하 는 거 예요 ~ 줄넘기 와 하 는 방법 은 똑같 은데 줄 이 없 는 것 만 다른 거 죠 ~ 집 에서 줄넘기 를 가지 고 할 수 는 없 잖아요 ~^^ 자세 도 마치 줄 을 잡 은 듯 한 그런 모습 으로 계속 팔 을 돌리 면서 뛰 시 는 거 죠 ~ 근데 이것 도 은근히 힘들 고 효과 가 커요 ~ 이것 만 제대로 하 셔도 땀 도 많이 나 고 많 은 효과 를 보 실 수 있 답니다 ~^^ 오늘 부터 당장 시작 해 보 세요 ~^^ 줄 넘기 는 다이어트 열풍 이 불 면서 많이 각광 받 고 있 는 운동 이 죠 ~ 일 주일 에 세 번 씩 30 분 씩 만 뛰 어도 온몸 의 살 이 보 기 좋 게 빠진다고 하 네요 ~ 물론 힘들 죠 ~ 하 고 나 면 다음 날 다리 가 띵띵 부어서 알 이 배겨 있 고 더 두꺼워져 있 고 어깨 와 팔 이 많이 아프 시 죠 ~ 이 아픈 거 는 하 면 할수록 , 점점 적응 이 될 수록 자세 가 좋 아 지 면서 나아질 거 예요 ~ 줄넘기 를 처음 하 시 는 분 들 은 어깨 와 팔 에 엄청 힘 을 주 면서 줄 을 돌리 기 때문 에 어깨 와 팔 이 엄청 아파요 ~ 그리고 종아리 는 아무래도 종아리 의 힘 으로 계속 뛰 고 뒷 꿈 치 를 들 고 뛰 기 때문 에 힘 이 드실 거 예요 ~ 대신 하체 다이어트 방법 으로 아주 좋 아요 ~ 하 면 할수록 점점 다리 모양 이 이뻐 지 고 팔뚝 살 이 빠져요 ~^^ 줄 넘기 는 전신 운동 으로 유산소 운동 뿐 만 아니 라 신체 를 골고루 발달 시 켜 요 ~ 심폐 기능 과 지구력 , 근력 , 평형 감각 등 을 향상 시켜서 골다공증 예방 에 도 좋 아요 ~ 물론 무릎 이 너무 안 좋 으신 분 들 은 삼가 하 시 는 게 좋 아요 ~^^ 그리고 쉽 게 빠지 지 않 는 뱃살 이나 팔뚝 살 , 그리고 하체 의 군살 을 없애 주 기 도 한답니다 ~^^ 그리고 변비 가 있 으신 분 들 한테 아주 좋 은 운동 이 예요 ~ 줄넘기 를 하 면서 뛰 면 위아래 로 장 이 움직이 기 때문 에 줄넘기 만 꾸준히 해 주 셔도 변비 가 말끔히 사라져요 ~^^ 많 은 장소 를 필요 로 하 지 않 아 기본 적 인 운동 으로 많 은 지지 를 받 고 있 어요 ~^^ 그리고 줄넘기 운동 을 했 을 때 는 되 도록 중간 에 오래 쉬 지 않 고 20 분 이상 을 하 시 는 게 좋 아요 ~ 모든 유산소 운동 은 최소 20 분 이상 을 하 였을 때 지방 이 소모 된다는 사실 아 시 죠 ? ?^^ 그리고 한 가지 동작 만 이 아니 라 여러 가지 동작 을 해 주 세요 ~ 줄 이 없 다고 해서 못하 는 건 아니 죠 ~ 줄 이 없 어도 뒤 로 뛸 수 도 있 고 천천히 , 빨리 뛸 수 도 있 고 , X 자 로 뛸 수 도 있 고 한발 씩 할 수 도 있 는 거 죠 ~ 말 그래도 본인 의 모습 을 상상 하 면서 하 시 면 충분히 운동 효과 를 보 실 수 있 을 거 예요 ~^^ 3 . 하늘 자전거 하늘 자전거 ! ! 생소 한 분 들 이 많 으실 거 예요 ~ 하늘 자전거 는 말 그대로 잘 풀이 해 보 시 면 하늘 에서 자전거 를 탄다는 소리 죠 . 한 번 쯤 은 해 보 셨 을 누워서 자전거 타 는 거 예요 ~ 자전거 는 하체 와 복부 살 을 빼 는 데 좋 은 유산소 운동 이 랍니다 . 집 에서 아주 간단히 하 실 수 있 는 운동 이 죠 ~^^ 하늘 자전거 자세 는 하늘 을 보 고 누워 다리 를 위 로 올려고 돌리 면서 자전거 를 타 는 것 으로 , 다리 를 최대한 크 게 돌리 면서 최대한 빨리 돌려주 셔야 해요 ~ 이때 머리 는 바닥 에 그냥 누워 있 는 게 아니 라 머리 뒤 로 깍지 를 끼 고 머리 를 들 고 다리 를 최대한 빨리 돌려주 세요 ~ 허벅지 와 복부 가 엄청 아플 거 예요 ~^^ 쉴 때 는 다리 를 내려놓 고 쉬 지 않 고 다리 를 위 로 올려놓 은 채 로 잠시 멈춰서 쉬 어 주 세요 ! ! 다시 한 번 말 하 지만 최고 속도 로 해 주 세요 ! ! 하늘 자전거 는 속도 가 빠르 면 빠를수록 더 효과 적 이 랍니다 ~ 쉬 는 시간 은 20 초 를 넘 지 않 아야 해요 ~ 되 도록 이 면 쉬 는 시간 이 없이 바로 바로 계속 해 주 시 는 게 좋 아요 ~ 하 시 다가 너무 힘들 면 머리 는 바닥 에 내려놓 고 하 셔도 되 요 . 4 . 제자리 뛰 기 제자리 뛰 기 는 움직이 지 않 고 한 곳 에서 뛰 는 것 을 말 하 는 거 죠 ~^^ 전체 적 인 유산소 운동 으로 런닝 머신 이나 일반 적 인 운동장 에서 달리 기 하 실 때 와 같 은 자세 로 제자리 에서 뛰 시 는 거 죠 . 이때 팔 은 최대한 크 고 빨리 움직여 주 세요 ~ 그래야 칼로리 소비 가 높 고 스피드 가 빨라질 수 있 거든요 ~!! 뛸 때 는 다리 가 너무 낮 지 않 게 어느 정도 발 에서 는 떨어지 셔야 해요 ~ 무릎 이 어느 정도 높이 까지 는 올라오 셔야 해요 ~ 그래야 운동 이 되 겠 죠 ? ? 당연히 스피드 는 최대한 빠른 속도 로 해 주 시 구요 ~ 뛰 시 면서 호흡 을 조절 하 면서 하 셔야 하 는 거 아 시 죠 ? ? 제자리 뛰 기 도 마찬가지 로 다리 가 많이 아플 거 예요 ~ 유산소 운동 은 거이 어떤 운동 이 던 하체 를 사용 하 기 때문 에 하체 운동 이 부수 적 으로 같이 된답니다 ~^^ 팔 과 다리 를 자연 스럽 게 움직이 면서 운동 하 세요 ~ 몸 이 구부러지 지 않 게 자세 를 바르 게 해서 운동 하 세요 . 꾸준히 하 면 할수록 자세 도 좋 아 지 고 처음 보다 는 좀 더 가볍 게 뛰 실 수 있 을 거 예요 ~ 심폐 기능 과 지구력 이 좋 아 지 면서 전체 적 으로 몸 의 변화 를 느끼 실 수 있 어요 ~ 5 . 다리 들어올려 제자리 걷 기 & 뛰 기 다리 들어올려 제자리 걷 기 & 뛰 기 는 제자리 뛰 기 와 같 은 방법 이 라고 보 시 면 되 요 ~ 같 은 방법 이 지만 그 상태 에서 다리 의 높이 를 더 올려 주 셔야 한다는 말 이 죠 . 다리 의 높이 는 허리 보다 높 게 , 허리 이상 으로 올리 셔서 제자리 걷 기 와 뛰 기 를 해 주 시 면 되 는 거 예요 . 팔 은 마찬가지 로 크 고 빠르 게 움직여 주 시 고 다리 도 최대한 높이 들 어서 빨리 움직여 주 시 면 되 요 ~ 다리 들어올려 제자리 걷 기 & 뛰 기 는 다른 유산소 운동 과 마찬가지 로 전신 유산소 운동 이 예요 . 호흡기 와 순환기 에 강한 자극 을 주 는 전신 운동 이 죠 ~ 그리고 팔 을 크 고 빠르 게 움직이 면 움직일수록 스피드 는 더 빨라 지 고 팔 운동 도 같이 되 요 . 그래서 팔 살 이 빠지 는 효과 도 얻 을 수 있 게 된답니다 . 다 아 시 는 것 이 지만 대부분 실천 을 하 지 않 기 때문 에 효과 를 못 보 시 는 거 죠 ~ 우리 주위 에 는 조금 만 움직이 면 효과 볼 게 엄청 많 아요 . 그런데 대부분 알 고 있 지만 안 해서 효과 를 못 보 는 것 이 지요 ~ 지금 부터 도 늦 지 않 았 으니깐 조금 씩 이 라고 해 보 시 도록 하 세요 ~^^ 6 . 엎드려 다리 번갈 아 움직이 기 옆 의 그림 과 같이 엎드린 상태 에서 다리 를 번갈 아 가 면서 몸 쪽 으로 당기 는 운동 이 예요 ~ 자세 는 엎드린 상태 에서 팔 은 어깨 넓이 만큼 벌리 고 그 상태 에서 몸 을 곧 게 고정 하 고 한쪽 무릎 이 가슴 쪽 까지 오 도록 당기 세요 . 그런 다음 다시 원위치 로 가 면서 동시 에 반대쪽 다리 도 가슴 으로 당겨 주 세요 ~ 다리 를 번갈 아 가 면서 교대 로 가슴 까지 당겨 주 시 며 되 는 거 예요 ~ 엎드려서 다리 만 움직여 주 시 면 되 는 거 죠 대신 다리 는 끊기 지 않 게 빨리빨리 움직여 주 셔야 하 죠 . 자세 가 흐트러지 지 않 게 신경 쓰 면서 다리 를 움직여 주 세요 . 어깨 가 굽 어 지 면 안 되 며 등 을 곧 게 편 상태 에서 다리 만 움직여 주 세요 ~ 이 운동 은 유산소 운동 뿐 만 아니 라 어깨 와 팔 , 하체 운동 과 복부 운동 이 같이 되 요 ~ 그래서 하 면서 어깨 와 팔 , 하체 와 복부 에 도 힘 이 들어가 시 는 걸 많이 느끼 실 거 예요 ~^^ 힘들 어도 참 고 꾸준히 하 셔야 해요 . 7 . 제자리 이클립스 이클립스 라는 운동 기구 다 아 시 죠 ? ? 음 . . 쉽 게 말 하 면 날씬 한 몸매 를 원하 십니까 ? 그 기구 있 죠 ~ 팔 과 다리 가 동시 에 움직이 면서 하 는 유산소 운동기 구요 ~ 그 운동 기구 를 말 합니다 . 굳이 그 운동 기구 가 없 어도 집 에서 쉽 게 하 실 수 있 어요 ~ 바닥 에 서 서 기구 운동 하 시 는 것 처럼 팔 과 다리 를 동시 에 움직여 주 시 면 되 시 는 거 죠 ~ 자세 를 설명 드리 면 허리 와 등 을 곧 게 펴 고 섭니다 . 그런 후 양팔 꿈 치 를 구부려 옆구리 에 고정 하 세요 . 그 자세 에서 한 쪽 팔 은 앞 으로 쭉 뻗 고 반대쪽 다리 는 뒤 로 가 게 뛰 세요 ~ 그런 다음 반대쪽 도 같 은 방법 으로 하 시 는 거 죠 ~ 한마디 로 팔 과 다리 가 동시 에 교대 로 움직이 면서 제자리 에서 뛰 는 동작 을 말 하 는 거 예요 . 이때 팔 은 복싱 하 듯이 쭉쭉 뻗 어 주 면서 동작 을 하 세요 ~^^ 그러면 팔 운동 도 같이 되 서 출렁 거리 는 팔뚝 살 을 없애 는 데 많 은 도움 이 될 거 예요 ~ 약간 의 강도 를 생각 하 신다면 손 에 덤벨 을 들 고 하 셔도 괜찮 아요 ~ 8 . 신나 는 음악 에 맞춰 춤추 기 오늘 은 뭔가 지루 하 고 따분 하 고 운동 도 하 기 싫 다 ! 그런데 해야 만 한다 ~ 그러면 뭔가 특별 하 고 재미있 는 운동 을 하 고 싶 으시 겠 죠 ? 그럴 땐 신나 는 음악 에 맞춰 몸 은 흔들 어 보 세요 ~ 비록 정해진 춤 이 아닌 자기 만 의 막춤 이 라 하 더라도 춤 자체 도 전신 유산소 운동 이 기 때문 에 전신 의 근육 들 을 다 사용 하 게 되 는 거 죠 ~ 자기 만 의 시간 을 가지 고 춤 을 추 다 보 면 스트레스 해소 도 되 고 순간 적 으로 내 가 뭐 하 고 있 나 . . 하 는 생각 으로 자기 도 모르 게 웃음 이 저절로 나오 게 되 죠 ~ 그러 면서 땀 도 나 면서 운동 도 되 구요 ~ 기본 적 으로 20 분 이상 은 해 주 셔야 해요 ~ 댄스 다이어트 도 있 듯이 춤 을 추면 운동 이 되 는 것 뿐 만 아니 라 기분 도 덩달 아 좋 아 지 기 때문 에 스트레스 효과 가 더 높 아요 ~ 남 신경 쓰 지 말 고 자기 만 의 방법 으로 자기 만 의 춤 을 추세 요 ~ 처음 에 어떻게 하나 . . 하 시 는 분 들 도 많 은 거 예요 ~ 하지만 막상 해 보 시 고 나 면 생각 이 틀려 지 실 거 예요 ~^^ 한 번 해 보 시 고 결정 하 세요 ! !^^ 9 . 집 에 있 는 유산소 운동 기구 활용 집 에 유산소 운동 기구 가 있 으신 분 들 은 집 에 있 는 런닝 머신 이라던가 싸이클 , 스텝 퍼 등 을 이용 하 시 면 되 요 ~ 대표 적 인 유산소 운동 기구 들 로 그냥 맨몸 으로 하 는 것 보다 는 쉽 게 하 실 수 있 어요 ~ 자세 가 안정 이 되 어 있 구요 ~ 하 시 는데 강도 조절 과 시간 조절 을 조금 씩 여러 가지 방법 으로 해 주 신다면 좀 더 많 은 효과 를 보 실 수 있 을 거 예요 ~ 집 에 유산소 운동 기구 가 있 는 분 들 이 많 아요 ~ 근데 대부분 이 그냥 무심 하 게 도 썪 히 고 있 어요 ~ 제 가 알 기 로 는 대부분 빨래 를 많이 말리 시 더라구요 ~ 그냥 무용지물 이 되 는 거 죠 ~ 지금 부터 라도 깨끗 하 게 청소 한번 하 시 고 처음 살 때 의 그 맘 으로 운동 을 해 보 세요 ~ 색다르 게 느껴 지 실 거 예요 ~ 집 에 유산소 운동 기구 가 있 는 분 들 은 그래도 다른 분 들 에 비해서 는 선택 의 폭 이 좀 더 넓 잖아요 ~ 한 가지 는 더 할 수 있 으니깐 좋 은 거 죠 ~ 그 좋 은 점 을 살려서 열심히 운동 하 세요 ~ 비 가 오 고 바람 이 불 고 지금 과 같 은 추운 날씨 에 밖 에서 운동 하 시 기 힘드 셨 죠 ? ? 이제 는 걱정 하 지 마세요 ~ 많 지 는 않 지만 그래도 나름 대로 집 에서 하 실 수 있 는 유산소 운동 방법 이 8 가지 나 있 으니깐 요 ~^^ 물론 아파트 사 시 는 분 들 은 밑 에서 쿵쿵 거릴 까 봐 걱정 이 되 시 겠 지만 밑 에 이불 이나 방석 같 은 거 하나 깔 고 하 시 면 괜찮 아 질 거 예요 ~ 그리고 너무 늦 은 시간 에 만 안 하 시 면 되 죠 ~ 그쵸 ? ?^^ 그리고 이런 유산소 운동 을 하 실 때 그냥 기본 스타일 로 하 실 수 도 있 지만 어느 정도 하 시 면 이제 변형 을 시켜서 운동 을 하 실 수 있 어야 해요 ~ 변형 을 한다는 말 은 한 가지 운동 방법 뿐 만 아니 라 인터벌 트레이닝 이나 서킷 트레이닝 처럼 여러 가지 유산소 운동 방법 을 활용 해서 하 시 라는 거 죠 ~^^ 유산소 운동 을 할 때 에 는 전신 근육 을 사용 하 는 전신 운동 이 어야 하 고 운동 시간 과 강도 가 일정 하 게 유지 하 셔야 해요 . 그리고 못 해도 최소 20 분 은 운동 해 주 셔야 하 는 거 죠 ~ 20 분 이 지나 야 이제 서서히 몸 에 있 는 지방 이 연소 가 되 니깐 요 ~ 그리고 산소 를 필요 로 하 는 운동 으로 호흡 을 통해 산소 를 받아들이 고 내쉬 고 하 잖아요 ~ 그래서 호흡 과 심박수 가 가장 중요 해요 ~ 호흡 을 어떻게 하 느냐 에 따라 운동 효과 가 틀려질 수 있 어요 . 그러니깐 호흡 을 중요 시 하 면서 여러 가지 방법 을 활용 해서 열심히 하 세요 . 카페 를 자세히 아직 안 보 신 분 들 을 위해서 이렇게 제 가 친절히 링크 도 걸 어 드려요 ~ 밑 에 유산소 운동 할 때 필요 하 자료 들 을 읽 어 보 시 고 더 많 은 효과 얻 으시 길 바래요 ~ ▶ 유산소 운동 기술 ◀ ▶ 유산소 운동 ◀ ▶ 유산소 운동 기술 인터벌 트레이닝 ◀ ▶ 유산소 운동 총 정리 ◀ ▶ 다이어트 에 효과 적 이 고 도움 이 되 도록 유산소 운동 을 하 는 방법 ◀ 많 은 도움 이 되 셨 나요 ? ? 이제 춥 고 비 온다고 , 눈 이 온다는 운동 을 못 했 다는 핑계 는 그만 ~!! 마음 만 먹 으면 집 에서 도 충분히 여러 가지 유산소 운동 방법 을 하 실 수 가 있 어요 ~ 그러니깐 이래저래 피할 궁리 만 하 지 마시 구요 ~ 정말 다이어트 에 성공 하 고 싶 으시 다면 주위 의 무엇 이 든 운동 으로 활용 할 수 있 다는 생각 을 가지 고 일상 생활 자체 를 운동 으로 생각 하 는 습관 을 기르 세요 ~ 그러면 집 에 있 는 모든 사물 이 운동 기구 가 될 수 있 으니깐 요 ~ 모든 유혹 을 뿌리치 고 집 에서 도 열심히 운동 하 실 수 있 는 우리 S 라인 회원 님 들 이 되 셨 으면 좋 겠 네요 ~ 그날 까지 화이팅 이 요 ~^^ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에디터 : 무지개 빛 하늘 공유 하 기 글 요소