.. 무릎 ! !!!!!! 사람 의 신체 중 보행 에 매우 중요 한 부분 중 하나 입니다 . 특히 울 ' 산 과 사람 들 ' 에서 장수 하 려면 . .. 젊 다고 . .... 다리 가 튼튼 하 다고 . ... 과신 하 다가 반드시 고장 납니다 . . 무릎 이 않 좋 은 신 분 을 위해 정보 를 공유 하 고자 합니다 . 1 ) 쪼그려 않 지 마십 시 요 - 식사 시 에 는 식탁 이 있 는 음식점 만 다니 십시요 - 책상다리 하 시 지 마라는 말 입니다 . - 공부 도 테이블 에서 하 시 고 - 녹차 마신다고 낮 은 찻상 에 오래 앚으시면 않 됩니다 . - 화장실 도 가려서 가 야 하 고 오래 앉 아 있 으면 않 됩니다 . - 쪼르 려 앉 는 것 은 무리 하 게 걷 는 것 보다 더 쥐약 입니다 . 2 ) 술 을 삼가하 십시요 - 40 대 부터 는 알콜 이 관절 과 뼈 . 근육 을 쇠약 하 게 많 듭니다 . 그 전 풍류 라는 자 가 팔 던 ( ? ) 훈민 정주 라는 술 도 많이 먹 으면 안 됩니다 . * 적당 한 술 은 건강 에 좋 다구요 ? 유혹 에 넘어가 지 마세요 . 제 가 술 을 아끼 려고 그런 다구요 ? 그려 면 많이 마셔 보 세요 . .. 그러면 당신 의 관절 을 주류 회사 가 책임져 줄까요 ? ?? 술 은 뇌 쇠 포 까지 깍 아 먹 습니다 . 혈압 / 당뇨 / 고지혈증 / 정력 시 들 / 돈 낭비 / 폐가 의 지름길 입니다 # 내 말 못 믿기 시 면 인생 을 걸 고 체험 을 하 세요 ! !!!!!!!!!! 3 ) 날 마다 적당 한 거리 를 ( 반드시 평지 를 / 포장도로 보다 는 그냥 흙 이나 잔디 가 더 좋 습니다 ) 30 분 정도 너무 빠르 지 않 는 속도 로 걸으 십 시 요 - 이때 운동 화 보다 는 고급 릿 지화 가 더 충격 을 흡수 합니다 . - 양말 은 신 사용 이 아니 라 등산 용 양말 을 착용 하 시 구요 . ... - 1 ~ 2 개월 지속 하 시 면 관절 이 부드러워 지 고 다시 산 에 가실 수 있 습니 다 . - 꾸준히 3 개월 을 넘기 면 어떤 다이어트 보다 도 효과 있 습니다 . 4 ) 관절 에 무리 가 가 지 않 는 , 중력 을 최소한 으로 줄인 운동 인 수영 을 지속 적 으로 하 길 권장 합니다 ( 저 도 거의 10 년 을 수영장 을 찾 고 있 습니다 , 물론 지속 적 으로 계속 한 건 아니 지만 몇 달 만 쉬 면 다시 해야 할 필요 성 을 스스로 느낍니다 . ) - 수영 을 게 속하 면 관절 이 부드러워 지 고 - 다리 의 근력 이 강화 됩니다 . - 당연히 정력 도 증가 하 구요 - 또 폐 와 심장 이 강해져 나중 에 산 에서 지치 지 않 습니다 . - 물론 경제 적 부담 이 있 을지 모르 지만 얻 는 게 더 많 습니다 . 5 ) 자동차 를 너무 이용 하 지 마십 시 요 - 가능 한 걸 어서 다니 십시요 . .. 6 ) 절대로 뛰 지 마십 시 요 - 40 대 가 되 면 근력 은 20 대 의 절 만 으로 떨어진 반면 - 체중 은 70 킬로 를 웃 돕니다 . - 무릎 관절 이 뛰어내리 는 중력 을 못 견딥니다 7 ) 하산 시 절대로 뛰 지 마 십시요 . - 오히려 하산 시 자주 휴식 하 면서 무릎 맛 사지 하 세요 - 높 은 데 서 낮 은 데 로 뛰어내릴 때 무릎 을 약간 굽혀 충격 이 가 지 않 도록 하 고요 8 ) 심야 버스 타 고 무박 으로 다니 는 산행 도 무리 가 갈 수 있 습니다 . . 단체 행동 에 따르 다 보 면 자기 페이스 를 잃 고 무리 하 게 됩니다 . 단 기간 에 골 병드 는 길 입니다 . 산행 에 너무 욕심 을 내 지 마시 고요 ( 산 은 항상 그 자리 에 있 습니다 . 나중 에 여유 있 게 다녀올 수 있 습니다 ) 장시간 소요 되 는 긴 코스 의 산행 은 몸 을 혹사 시키 니 본인 의 체력 에 맞 는 산행 을 선택 합니다 . 그런 걸 보 면 우리 명륜당 이 산행 계획 잡 는 거 배려 를 참 잘 합니다 . 9 ) 헬 쓰 클럽 에 가 서 무리 한 트레이닝 을 삼가 십시요 관절 은 오히려 가벼운 운동 에서 강화 됩니다 . 10 ) 배낭 을 가볍 게 하 세요 - 음식물 을 줄이 고 / 음료수 도 줄이 고 / 캔 맥주 버리 고 / 술병 버리 고 장비 들 은 경량 화 / 최소 화 시킵니다 . 어떤 경우 라도 자신 의 체중 에 1 / 3 이 넘 는 배낭 을 메 면 안 됩니다 . 11 ) 의류 는 싸구려 를 입 어도 등산 화 는 좋 은 걸로 구입 하 십시요 . - 요즘 은 국산 도 비 브람 창 을 많이 사용 하 드군요 . .. - 젤 깔창 / 무릎 보호 대 / 스틱 / 좋 은 양말 / 좋 은 등산 화 는 도움 이 됩니다 . 특히 스틱 은 2 개 로 양손 에 집 는 것 을 연습 , 숙련 시키 면 좋 습니다 . 12 ) 자 이제 부터 집 에서 하 는 치료 를 알려 드리 겠 습니다 . 가 . 매일 저녁 ( 또는 낮 에 도 ) 샤워 시 뜨거 은 물 로 양 무릎 을 따뜻 하 게 하 여 관절 부분 에 혈액 이 모이 도록 하 면 연골 재생 을 촉진 합니다 . * 위 방법 은 사우나 에서 도 할 수 있 습니다 . 나 . 뜨거운 수건 을 이용 하 여 슾포 를 하 여도 효과 가 좋 습니다 . 다 . 잠잘 때 무릎 아래 부분 에 베 게 를 넣 어 무릎 의 ( 다리 의 ) 각도 원래 180 도 를 약간 굽힌 상태 인 130 ~ 150 도 정도 를 유지 하 세요 - 중요 한 처방 입니다 . 13 ) 그리고 관절 약 ( 소염제 / 근육 이 완제 / 기타 등등 ) 많이 먹 지 마세요 - 관절 은 좋 아 질지 모르 지만 다른 부작용 이 또 신체 의 어느 다른 부분 ( 간 등 의 장기 ) 을 망침 니다 . - 도가니 탕 등 의 뼈 를 고아 먹 는 거 보다 우유 나 멸치 등 의 칼슘 섭취 가 더 좋 습니다 . 그리고 인스 탄트 식품 은 삼가해 주 십시요 . 14 ) 자 ! 여기 까지 행동 지침 을 몇 개월 만 지속 하 면 당신 은 그리 던 산 을 다시 오를 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소