난 아직 까지 등산 을 좋아한다 . ​ 돈 들여서 운동 하 는 타입 이 아니 다 . ​ 하지만 , 등산 할 때 필요 한 용품 이나 자켓 , 바지 등 사면 돈 안 들이 는 것 도 아니 다 . . 쩝 ! ​ 좋 은 운동 하나 선정 할 때 아래 의 내용 을 참조 하 여 건강 해 지 자 ! ​ ​ ​ 연령 대별 추천 운동 ​ 1 . 10 ~ 20 대 추천 운동 ​ 하루 20 ~ 30 분 씩 , 1 주일 에 3 일 이상 조깅 과 같 은 ​ 근육 , 폐 , 순환 계 기능 을 향상 시킬 수 있 는 활동 적 인 전신 운동 위주 의 에너지 소모 가 큰 운동 이 좋 다 . ​ 단 , 비만 인 경우 오히려 전신 운동 이 건강 을 해칠 수 도 있 으므로 , ​ 가벼운 걷기 운동 으로 비만 을 조절 한 후 에 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 다 . ​ 추천 운동 으로 는 자전거 , 농구 , 테니스 , 스쿼시 , 뛰 기 등 이 있 다 . ​​ ​ 2 . 30 대 추천 운동 ​ 30 대 에 어떤 운동 을 어떻게 하 느냐 에 따라 ​ 중년 의 건강 정도 가 판가름 난다고 할 정도 로 평생 건강 을 위해 반드시 운동 을 해야 하 는 시기 이 다 . ​ 빨리 걷 기 와 조깅 을 비롯 하 여 ​ 등산 , 수영 , 계단 오르 기 , 요가 , 에어로빅 , 테니스 , 축구 , 배드민턴 그리고 기구 를 이용 한 근력 운동 이 좋 다 . ​ 그러나 체력 이 중하 수준 이 라면 스트레칭 과 함께 ​ 속보 , 수영 , 고정식 자전거 그리고 아령 이나 덤벨 을 이용 한 근력 운동 이 권장 된다 . ​ 운동 빈도 는 일 주일 에 3 ~ 5 일 이 권장 되 며 , ​ 2 개월 간 하루 20 분 정도 씩 걷 는 것 에서 40 분 정도 의 조깅 으로 운동 시간 을 차츰 늘려 간다 . ​ 30 대 는 20 대 에 비해 유연 성 이 떨어지 는 시기 이 므로 체력 이 중상 수준 이 라 하 더라도 ​ 운동 전후 준비 운동 과 마무리 운동 은 필수 적 이 며 , ​ 충분 한 스트레칭 등 유연 성 을 높이 는 운동 을 함께 해야 효과 적 이 다 . ​ ​ 3 . 40 대 추천 운동 ​ 40 대 이전 까지 어떤 식이 습관 과 운동 습관 으로 생활 했 느냐 에 따라 ​ 건강 이상 신호 가 나타나 기 시작 하 는 시기 이 므로 , ​ 재미 위주 의 운동 보다 는 질병 을 예방 하 고 치료 할 수 있 는 치료 적 운동 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . ​ 여성 은 개인차 가 있 지만 40 대 ~ 50 대 초반 폐경 과 함께 ​ 골다공증 이 발생 하 기 쉬운 시기 이 므로 골절 의 위험 이 높 은 운동 은 피하 고 , ​ 체중 지지 운동 을 늘리 는 것 이 좋 다 . ​ 추천 운동 에 는 수영 , 빨리 걷 기 , 등산 등 이 있 으며 , 실내 운동 이나 주 2 ~ 3 회 골프 연습 을 하 는 것 도 시도 해 볼 만 하 다 . ​​ ​ 4 . 50 대 추천 운동 ​ 심혈 관계 질환 의 발생 률 이 높 아지므로 ​ 심장 과 혈관 을 강화 할 수 있 는 조깅 , 자전거 타 기 와 같 은 유산소 운동 을 권한다 . ​ 관절 의 유연 성 을 높이 기 위해 걷 기 나 스트레칭 을 충분히 하 는 것 이 좋 으며 , ​ 만약 관절 에 질병 이 있 다면 아쿠아 에어로빅 과 같 은 관절 에 부담 을 적 게 주 는 운동 을 선택 한다 . ​ 과격 한 운동 은 인체 면역계 나 노화 에 오히려 해 가 될 수 있 으므로 삼가 는 것 이 좋 다 . ​ ​​ 5 . 60 대 추천 운동 ​ 고 혈압 , 심장병 등 심혈 관 질환 이나 당뇨 , 비 만 등 평소 앓 고 있 는 질환 이 있 다면 ​ 운동 을 시작 하 기 전 에 전문의 와 상의 하 여 몸 상태 를 점검 하 고 , ​ 복용 하 는 약물 이 있 으면 약물 이 운동 에 미치 는 영향 등 도 고려 해야 한다 . ​ 60 대 이상 에 는 조깅 보다 는 산책 이나 맨손 체조 , 속보 가 효율 적 인 운동 이 다 . ​ 편안 한 운동 화 와 운동복 차림 으로 하루 30 ~ 40 분 정도 의 산책 이나 , ​ 20 분 정도 고정식 자전거 타기 등 이 추천 된다 . ​​​ # 연령 별 운동 ​ ​ 고 인물 다 되 어 간다 ! ​ 주방 에서 암벽 타 기 ! ​