안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 주말 잘 보내 셨 어요 ^^? 주말 에 푹 쉬 어 주 었 으니 이번 한 주도 즐거운 마음 으로 열심히 미션 수행 해 주 세요 ^ 0 ^ 오늘 다이어트 팁 은 예전 에 joara 에게 온 쪽지 를 하나 소개 해 드리 려고 해요 ^^ 원래 joara 에게 온 쪽지 는 혼자 보 는 것 이 지만 ~ 많 은 분 들 이 함께 보 면 도움 이 될 거 같 아 소개 해 드리 려고요 ^^ 위 에 쪽지 내용 다 읽 으셨 죠 ^^? ( 정희 야 날자 ♥ 님 카페 에 아직 잘 들어오 고 계시 죠 ^^? 안부 좀 전해 주 세요 ^^) 정희 야 날자 ♥ 님 이 유산소 운동 만 을 꾸준히 했 을 때 에 도 처음 엔 체중 감량 과 체지방 감량 의 효과 를 보 셨 을 거 예요 ~ 그런데 왜 정희 야 날자 ♥ 님 은 유산소 운동 만 할 때 는 변화 를 느끼 지 못 했 다고 생각 하 게 되 었 을 까요 ? 그 이유 는 ~ 체지방 과 체중 감량 만 이루 어 진 것 이 아니 고 근육 도 감소 되 었 기 때문 이 랍니다 ^^ 대부분 체중 감량 을 해 줄 때 유산소 운동 이 최고 인 줄 알 고 있 는데요 ~ 그렇지만 그건 잘못 된 생각 이 예요 ~!! 유산소 운동 이 체중 감량 과 체지방 감량 에 효과 가 있 긴 하 지만 근육 도 감소 가 된답니다 ! ! 그렇 다면 결과 적 으로 체중 이 빠졌 어도 근육 이 함께 빠지 기 때문 에 ~ 체중 이 빠진 현상 은 일시 적 인 것 일 뿐 이 지 실질 적 으로 완벽 한 다이어트 가 된 것 은 아닌 것 이 죠 ^^ 기초 대 사량 을 늘려 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 되 고 ~ 운동 을 하 지 않 고 평소 에 도 많 은 칼로리 소비 를 시켜 주 고 ~ 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 주 기 위해서 는 근육 이 필요 한데 근육 도 같이 빠지 게 된 것 이 니 . .. 조금 만 운동 을 느슨 하 게 하 고 ~ 음식 을 섭취 해 주 게 되 면 살 이 찌 게 되 는 것 이 죠 ~!! ( 근육 도 같이 빠지 게 되 었 으니 기초 대 사량 이 낮 아 졌 기 때문 에 전 보다 조금 만 먹 어도 살 이 찔 수 있 겠 죠 ^^) ( 기초 대 사량 이 낮 아 지 면 당연히 섭취 하 는 열량 이 평소 보다 작 아 져야 되 는 것 이 랍니다 ~!!) 정희 야 날자 ♥ 님 이 유산소 운동 을 열심히 할 때 는 체중 의 유지 는 되 겠 지만 매일 운동 을 할 수 는 없 는 것 이 고 ~ 그리고 사람 이 다 보 니 어떤 때 에 는 과식 도 하 게 될 텐데 . .. 근육 의 손실 로 인해 기초 대 사량 이 낮 아 졌으니 ~ 조금 만 먹 어도 평소 보다 더 찌 게 되 겠 죠 ~!! 그럼 정희 야 날자 ♥ 님 은 불안 해서 또 유산소 운동 을 할 테 고 . .. ( 정희 야 날자 ♥ 님 이 그랬 다는 게 아니 라 만약 의 상황 을 이야기 하 는 것 이 랍니다 ^^) 게다가 사람 은 쉽 게 적응 을 한답니다 ~!! 처음 에 유산소 운동 을 했 던 것 이 몸 에 적응 이 되 고 나 면 효과 가 떨 어 지 기 때문 에 더 많이 해 주 어야 되 고 ~ 그럼 어느 정도 지나 면 또 적응 이 되 고 ~ 또 많이 해 주 고 ~ 또 적응 되 고 . .. 그런 식 이 면 언젠가 하루 24 시간 동안 유산소 운동 을 해도 시간 이 부족 한 일 이 생기 겠 죠 ^^? 그렇 다면 유산소 운동 을 통해 체중 과 체지방 감량 을 시켜 주 면서 ~ 근육 의 손실 을 방지 하 여 기초 대 사량 을 늘리 거나 유지 시키 려면 어떠 해야 될까요 ^^? 근력 운동 과 함께 충분 한 단백질 섭취 를 해 주 어 근육 량 을 유지 시켜 주 거나 늘려 주 어야 된답니다 ^^ 그렇 지 않 고 유산소 운동 만 하 는 경우 에 는 정희 야 날자 ♥ 님 처럼 많 은 변화 가 없 을 수 있 답니다 ^^ 유산소 운동 만 해도 충분히 체중 과 체지방 감량 이 된 것 을 목격 했 거나 ~~ 자신 이 직접 유산소 운동 만 을 통해 효과 를 경험 해 봤 다고 이야기 하 는 분 들 이 있 어요 ~~ 그렇지만 그건 당장 눈 에 보이 는 현상 이 랍니다 . .. 실제로 일어나 는 변화 는 . .. 유산소 운동 만 을 할 경우 에 는 체중 , 체지방 과 함께 근육 량 이 줄어들 고 유산소 운동 이 몸 에 적응 이 되 어 원래 보다 운동 의 효과 가 덜 나타나 는 그런 체질 로 변화 가 된 거 랍니다 . .. 결국 엔 도움 이 안 된다는 것 이 죠 ^^ 오늘 joara 가 이야기 해 드리 는 내용 이 잘 전달 이 되 었 을까요 . ..?? joara 가 무슨 이야기 를 한지 아 시 겠 죠 ^^? 음 . .. 그러니깐 오늘 의 다이어트 팁 을 정리 해서 결론 을 간단 하 게 이야기 하 면 우리 s 라인 회원 님 들 앞 으로 유산소 운동 이나 근력 운동 어느 하나 에 만 치중 하 지 말 고 요 ~ 근력 운동 과 유산소 운동 의 완벽 한 하모니 가 이루어지 도록 하 셔야 되 요 ^^ 이론 . .. 아직 더 해 드릴 이야기 가 남 아 있 는데 . .. 이야기 가 너무 길 어 져 버렸 네요 ^^ a 길 어 지 면 지루 하 고 재미없 으니 나머지 이야기 는 내일 로 미루 어서 해야 되 겠 어요 . ..^^ a 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 에서 정리 하 도록 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 숄더 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 래터 럴 레이즈 - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 덤벨 킥백 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 원암 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 20 분 하 세요 ~ 힘들 면 중간 에 1 분 씩 쉬 어 주 세요 ^^ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 디스코 트위스트 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 돌려주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소