《 하루 1 시간 씩 만 따라 하 면 보디라인 이 살아나 는 탤런트 김민선 의 생활 속 다이어트 노하우 . 》 최근 출연 했 던 드라마 ‘ 러브홀릭 ’ 에서 절 도 있 는 태권 도 동작 을 선보여 눈길 을 끌 었 던 탤런트 김민선 . 가장 즐겨 하 는 운동 이 ‘ 태권도 ’ 라고 말 할 정도 로 그 는 대단 한 태권 도 마니아 다 . “ 태권도 야말로 건강 은 물론 몸매 관리 에 효과 적 인 운동 이 에요 . 특히 발차기 동작 이 많 은데 힘 있 게 발 을 차 면 허리 에서 엉덩이 , 허벅지 로 흐르 는 라인 이 매끈 해 지 고 힙 업 이 돼 하체 에 탄력 이 생기 죠 . ” 태권도 로 땀 을 쭉 빼 고 나 면 몸 도 한결 가뿐 해 지 고 스트레스 도 풀린다고 말 하 는 그 . 굳이 정확 한 동작 을 따라 하 지 않 더라도 발 을 머리 위 까지 쭉 들 어 올리 는 동작 을 틈나 는 대로 반복 하 는 것 만 으로 도 혈액 순환 이 잘 돼 몸 이 붓 는 것 을 막 을 수 있 다고 한다 . 스케줄 이 바쁠 때 는 짬짬이 스트레칭 을 하 거나 덤벨 을 들 고 돌아다니 고 , TV 모니터 를 하 는 동안 에 는 훌라후프 를 돌리 는 등 생활 하 면서 최대한 몸 을 많이 움직이 려고 노력 한다 . 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 는 것 은 오래 된 습관 . 자기 전 에 는 가볍 게 스트레칭 을 하 는 데 어렸 을 때 배운 국민 체조 같 은 간단 한 동작 을 반복 한다 . 하루 2 ℓ 이상 의 물 을 마셔 노폐물 을 배출 시키 는 데 조금 씩 자주 마시 는 것 이 요령 . 한 번 에 벌컥벌컥 마시 기 보다 씹 어 먹 듯이 천천히 마시 는 것 이 좋 다고 . 하지만 잘 붓 는 체질 이 라 잠들 기 3 시간 전 에 는 물 마시 는 것 을 삼간다 . 김 민선식 초 간단 운동 법 STEP 1 TV 보 면서 훌라후프 돌리 기 훌라후프 는 하루 에 40 분 씩 쉬 지 않 고 돌려야 효과 를 볼 수 있 다 . 먼저 2 ~ 3 분 동안 허리 를 좌우 로 돌리 며 옆구리 가 결리 지 않 도록 가볍 게 준비 운동 을 한 다음 40 분 을 쉼 없이 돌린다 . 20 분 정도 돌려주 면 온몸 에 땀 이 흐르 기 시작 하 는 데 힘들 지만 꾹 참고 40 분 을 채우 면 허리선 이 날씬 해 지 고 변비 도 사라진다 . STEP 2 들 고 만 있 어도 살 이 빠지 는 덤벨 덤벨 운동 은 팔 을 단단 하 고 미끈 하 게 만드 는 데 도움 이 된다 . 덤벨 의 무게 는 팔 에 무리 가 되 지 않 도록 1 kg 정도 를 선택 한다 . 덤벨 운동 은 적절 한 힘 의 분산 과 호흡 이 관건 . 근육 을 수축 시킬 때 는 힘 을 주 어 천천히 숨 을 내쉬 고 근육 을 이완 시킬 때 는 숨 을 들 이 마신다 . STEP 3 혈액 순환 을 돕 는 간편 스트레칭 어깨 와 팔 스트레칭 ① 왼손 을 등 뒤 에 붙인다 . 이때 손등 이 등 을 향하 게 한다 . ② 오른손 을 어깨 위 로 넘겨 등 뒤 에서 양손 을 마주 잡 고 서로 반대 방향 으로 천천히 당긴다 . 좌우 번갈 아 3 회 실시 . 단 이때 양손 을 마주 잡 는 것 이 힘들 다면 수건 을 사용 해 당겨 준다 . 다리 들 어 올리 기 ① 의자 에 앉 아 한쪽 다리 를 쭉 뻗 어 올린다 . 이때 무릎 이 완전히 펴지 도록 한다 . ② 다리 를 최대한 위 로 들 어 올리 고 10 초간 버틴다 . 좌우 3 회 반복 공유 하 기 글 요소