모든 운동 이 충분 한 시간 과 장소 가 필요 한 것 은 아니 다 . 시간 이 없 더라도 일상 생활 을 하 는 도중 에 부지런히 움직이 는 것 만 으로 도 큰 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 한 연구 결과 에 따르 면 부산 하 게 움직이 는 사람 은 가만히 앉 아 있 기 를 좋아하 는 사람 에 비해 하루 800 ㎉ 이상 을 더 소모 한다 . 물론 부지런 하 고 , 게으른 것 은 천성 이 지만 비만 을 예방 해야 한다면 습관 을 바꿔야 한다 . 집 에 있 을 때 는 가급적 집안 을 정돈 한다든지 가 구 배치 를 바꾼다 든지 하 면서 몸 을 움직여야 한다 . 직장 에서 도 마찬가지 다 . 사무직 이 라도 일부러 몸 을 많이 움직이 려고 노력 한다 . 환자 한 분 은 매일 두 시간 씩 헬스클럽 에서 열심히 운동 을 했 지만 살 이 빠지 지 않 아 병원 을 방문 했 다 . 문진 을 한 결과 이 환자 는 운동 은 꼬박꼬박 하 지만 나머지 시간 에 는 집 에서 주로 앉 아 있 거나 누워 지냈 다 . 신체 활동 부족 으로 열량 소비 가 적 어 비만 이 지속 됐 던 것 이 다 . 그래서 환자 에게 운동 시간 이외 에 도 일거리 를 만들 어 움직이 게 했 다 . 결과 는 만족 스럽 게 체중 이 조절 된 것 으로 나타났 다 . 다음 은 시간 이나 경제 적 으로 운동 할 여유 가 없 는 분 들 에게 추천 하 는 신체 활동 량 증진 법 이 다 . ( 1 ) 교통수단 이나 사람 의 힘 을 덜 어 주 는 기계 사용 을 줄이 고 , 몸 으로 하 는 습관 을 기른다 . ( 2 ) 계단 을 이용 한다 . 층 이 너무 높 으면 일부 는 계단 을 이용 하 고 , 나머지 만 타 고 올라간다 . ( 3 ) 직장 에서 용변 을 볼 때 2 ~ 3 층 떨어진 화장실 을 계단 으로 이용 한다 . ( 4 ) 출퇴근 시 나 업무 를 볼 때 자동차 대신 걸 어 다닌다 . 한두 정류장 먼저 내려 걷 는 습관 을 들인다 . ( 5 ) 자가용 을 이용 할 경우 가능 한 한 목적지 에서 먼 곳 에 차 를 대 고 걸어간다 . ( 6 ) 운동 을 오락 의 수단 으로 애용 한다 . 텔레비전 이나 영화 를 보 는 대신 산책 을 하 거나 등산 . 헬스클럽 에 간다 . 친구 들 을 만날 때 도 회식 이나 술자리 를 하 기 보다 수영 . 볼링 . 테니스 를 한다 . ( 7 ) 전화 를 할 때 도 서 서 부지런히 움직인다 . 전화 줄 이 짧 아 불편 하 면 무선 전화기 를 이용 한다 . ( 8 ) 텔레비전 을 보 는 동안 실내 자전거 를 타 거나 팔굽혀 펴 기 를 한다 . ( 9 ) 점심 식사 후 커피 한잔 을 마시 기 보다 가벼운 산책 을 하 는 습관 을 갖 는다 . ( 10 ) 자투리 공간 이나 베란다 에 꽃 이나 나무 를 가꾸 거나 채소 를 기른다 . ☞ 강재헌 교수 님 의 ' TRA ( The Right Approach ) ' 프로그램 바로 가 기 ( 클릭 ) -> 듀 오린 : 선인장 추출 식이 섬유 와 밀 추출물 이 함유 된 과립 형 제품 . 맛 과 향 이 좋 아 거부 감 없이 드실 수 있 는 제품 -> TRA 컴 플랙스 : 영양 보충 을 위한 TRA 제품 . 칼슘 함유 . 다이어트 ( 운동 병행 ) -> 트림 쉐이크 : 신체 의 영양 불 균형 을 보충 할 수 있 고 식사 대용 으로 섭취 할 수 있 는 TRA 체중 조절 용 조제 식품 -> 화이 버넷 : 건강 유지 및 신진대사 에 도움 을 주 는 키 토산 함유 TRA 제품 . 숙변 , 알 러지 체질 개선 , 변비 개선 -> 메타 보트 림 플러스 : 신진대사 에 도움 을 주 는 TRA 제품 . 효모 추출물 함유 . 다이어트 ( 운동 병행 ) , 숙변 개선 -> 다인 오린 : 필수 지방산 을 공급 해 주 는 영양 보충 용 TRA 제품 . 다이어트 ( 운동 병행 ) 공유 하 기 글 요소