먹 어도 살 이 안 찌 는 확실 한 음식 ! !! 01 _ 녹차 : 카 데 킨 이 라는 항산 화 물질 이 함유 되 어 있 어 콜레스테롤 을 낮추 는 효과 가 있 는 이로운 식품 , 녹차 , 녹차 에 들 어 있 는 카페인 은 지방 을 연소 시켜 다이어트 에 도 효과 적 이 다 칼로리 는 0 에 가깝 기 때문 에 물 처럼 마셔도 종 으나 위 가 좋 지 않 은 사람 은 하루 에 한 두 잔 정도 가 좋 다 02 _ 양배추 : 양배추 에 들 어 있 는 칼륨 은 나트륨 의 배설 을 촉진 시켜 염분 의 과다 섭취 로 인한 부종 을 막 아 준다 작 은 양배추 한통 ( 약 70 g ) 이 22 Kcal 라고 하 니 맘껏 먹 어도 좋 다 단기 다이어트 , 꼭 지켜야 할 식이 요법 03 _ 고추 : 고추 에 들 어 있 는 켑사이신은 지방 연소 에 효과 적 이 며 , 고추 에 는 비타민 C 가 많이 들 어 있 어 면역력 을 높이 고 다이어트 로 지친 몸 에 활력 을 준다 붉 은 고추 1 개 는 단 3 Kcal 이 다 04 _ 콩 : 간장 , 된장 , 두부 등 의 원료 가 되 는 콩 에 는 사포닌 이 함유 되 어 지방 을 연소 시키 고 중성 지방 을 낮추 며 비만 을 해결 해 준다 . 콩자반 1 인분 ( 30 g ) 에 100 Kcal 정도 05 _ 미역국 : 미역 의 미끌거리 는 점성 은 알긴산 때문 인데 , 이것 은 당질 의 흡수 를 늦추 거나 식후 혈당치 가 급상승 해 중성 지방 으로 변하 는 것 을 방지 하 는 기능 이 있 다 쇠고리 를 넣 지 않 은 미역국 1 인분 은 40 Kca 로 부담 없 는 편 . 군살 없 는 매끈 한 등 만들 기 06 _ 연어 구이 : 연어 에 는 노화 를 방지 하 고 신진대사 기능 을 활성 화 시키 는 핵산 이 풍부 하 게 들 어 있 다 대사 기능 이 떨어지 면 살찌 기 쉬운 체질 이 되 기 때문 에 핵산 이 풍부 한 음식 을 먹 는 것 이 건강 이나 다이어트 에 좋 다 연어 구이 1 인분 ( 연어 한 마리 ) 에 112 kcal 이 다 07 _ 마늘 장아찌 : 암 예방 에 탁월 한 효과 를 발휘 하 는 마늘 은 스콜 지닌 이 라는 성분 이 들 어 있 어서 혈관 을 확장 시켜 혈액 순환 을 강화 하 고 우리 몸 에 독소 화 노 페물을 배출 시킨다 마늘 장아찌 1 인분 ( 약 20 g ) 에 12 Kcal 이 다 08 _ 잡곡밥 : 현미 등 을 섞 은 잡곡밥 은 흰 쌀밥 에 비해 섬유질 이 4 배 나 많이 들 어 있 기 때문 에 포만감 을 줘 폭식 을 방지 한다 혈당 조절 을 해서 비만 을 예방 하 는 기능 도 있 는 잡곡밥 은 한 그릇 에 313 Kcal 이 다 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= ' 살빼 기 위해 먹 어야 하 는 10 가지 음식 ' 을 소개 해 드릴게요 . *- 아침 에 일어나 면 따뜻 한 차 한잔 아침 에 일어나 면 위장 도 제대로 움직여야 합니다 . 따뜻 한 차 를 한잔 마시 면 위장 의 혈액 순환 이 좋 아 져 대 사량 이 많 아 집니다 . 냉증 을 가지 고 있 거나 비만 인 사람 에겐 쑥차 가 효과 적 . 붓 는 것 이 신경 쓰이 는 사람 에게 는 이뇨 작용 에 좋 은 비파 잎 자 , 여분 의 지방 분해 에 좋 은 것 은 우롱차 입니다 . 티백 은 밤 에 욕조 에서 재 활용 할 수 도 있 습니다 . 찬 음료 는 위장 을 급격 하 게 차 게 해 움직임 을 둔화 시키 기 때문 에 피하 는 것 이 바람직 . *- 아침 식사 는 율무 와 우유 로 시간 이 부족 한 아침 시간 에 는 율무 에 우유 를 콘플레이크 처럼 먹 어 보 세요 . 비타민 과 식이 섬유 가 풍부 한 율무 로 영양 균형 을 맞출 수 있 습니다 . 율무 는 하얗 고 둥근 형 으로 팝콘 정도 로 딱딱 하 게 볶 은 것 을 구입 하 면 됩니다 . 조금 딱딱 한 편 이 지만 천천히 씹 어 먹 으면 소화 와 분해 를 도와 주 고 지방 이 축척 되 는 것 을 방지 해줍니다 . *- 고추 가 들어간 커피 커피 를 즐기 는 사람 이 라면 용기 를 내 어 시도 해 보 세요 . 원두 내릴 때 티스푼 3 분 의 1 정도 의 고춧가루 를 넣 으면 몸 이 뜨거워질 정도 로 매운 맛 을 느낄 수 있 습니다 . 커피 에 는 지방 의 연소 를 도와 주 는 카페인 이 있 고 , 고추 에 는 열 을 받 산하 는 매운 성분 인 카 제인 이 들 어 있 어 대 사량 을 높 입니다 . 아침 에 높 아 진 대 사량 은 장시간 이어져서 하루 종일 지방 을 연소 하 는 효과 가 생깁니다 . *- 칼로리 가 낮 은 기름 기름 이 라고 무조건 거부 해서 는 안 됩니다 . 아예 먹 지 않 으면 오히려 역효과 가 날 수 도 있 습니다 . 당근 이나 부추 에 많이 함유 되 어 있 는 베타카로틴 은 기름 과 같이 먹 지 않 으면 체내 에 흡수 되 지 않 습니다 . 베타카로틴 은 노화 를 방지 하 고 촐 촉한 피부 를 유지 하 는 데 에 중요 한 영양소 . 지방 을 축적 시키 지 않 는 기름 , 혈액 을 깨끗 하 게 하 는 기름 으로 정평 이 난 올리브 오일 을 섭취 하 는 것 도 좋 은 방법 . 영양가 가 높 은 재료 와 올리브 오일 을 함께 사용 하 는 것 이 좋 습니다 . *- 한 방식 재 겨울 동안 살 이 찐 뚱보 에게 유효 한 약재 는 구기자 . 양질 의 단백질 . 비타민 C , B 군 이 풍부 하 고 간장 의 움직임 을 활발 하 게 하 며 혈액 의 흐름 을 좋 게 하 여 냉증 을 해소 합니다 . 볶 는 음식 에 같이 넣 거나 익힌 야채 샐러드 의 토핑 에 사용 합니다 . 호박씨 나 잣 도 효과 가 좋 은 편 . *- 디저트 로 는 깨 가 붙 은 과자 단 음식 이 생각나 면 깨 를 잔뜩 뿌린 케이크 나 빵 을 먹 습니다 . 깨 를 한 컵 정도 먹 으면 주름 이나 늘어짐 , 머리 갈라짐 을 방지 할 수 있 을 만큼 영양가 가 높 은 음식 입니다 . *- 민트 티 는 포만감 을 준다 . 식사 전 에 물 을 많이 마시 면 포만감 이 생겨 자연히 식사량 이 줄어듭니다 . 이런 작용 을 높이 기 위해 물 이나 수프 나 아니 라 민트 티 를 마시 는 것 도 좋 은 방법 . 한잔 만 마셔도 배 가 가득 차 는 느낌 을 받 을 수 있 을 것 입니다 . 과식 을 한 다음 날 한 번 시도 해 보 세요 . *- 마늘 기름 을 만들 어 먹 는다 . 마늘 은 혈액 순환 을 도와 줍니다 . 마늘 을 잘 게 잘라 놓 은 곳 에 기름 을 부 어 만 을 기름 을 만듭니다 . 샐러드유 는 중국 요리 용 으로 사용 하 고 올리브 오일 은 이탈리아 요리 나 프랑스 요리 에 사용 합니다 . 마을 이 전부 잠길 정도 로 기름 을 부 어 냉장고 에 보존 하 면 OK ! ! *- 여러 가지 비타민 이 들 어 있 는 영양제 불규칙 한 생활 이 계속 되 고 영양 을 제대로 섭취 하 지 못했 다고 느껴 지 면 비타민제 를 먹 는 것 도 좋 습니다 . 20 종 이상 의 비타민 이 든 제품 을 선택 합니다 . 부족 하 기 쉬운 비타민 을 한 번 에 섭취 할 수 있 기 때문 입니다 . *- 여성 호르몬 생성 을 촉진 시키 는 석류 최근 월경 불순 을 낫 게 하 고 탈모 를 막 는 작용 이 있 다고 해서 석류 를 사용 한 식품 이 붐 입니다 . 석류 에 는 여성 호 르 모인 에스트로겐 과 흡사 한 성분 이 있 어 몸 의 호르몬 밸런스 를 맞추 어 준단 고 합니다 . 익힌 야채 샐러드 에 석류 드레싱 을 넣 거나 간식 을 대신 해 석류 를 먹 어 보 세요 . 월경 전 이나 월경 중 , 냉증 이 심할 때 효과 가 있 습니다 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 다이어트 식단 짜 기 다이어트 식단 체중 감량 을 위해서 , 영양 과 칼로리 를 적절 하 게 제한 해서 영양 에 밸런스 를 갖춘 식단 을 다이어트 식단 이 라고 합니다 . 다이어트 식단 은 무조건 칼로리 만 줄이 는 것 보다 는 영양 은 충분히 섭취 하 면서 , 동시 에 섭취 칼로리 를 낮추 는 것 이 중요 합니다 . 열량 ( cal ) : 물 1 g 을 1 도 의 온도 로 올리 는데 필요 한 열 의 단위 로서 , 사람 이 체온 을 유지 하 고 , 음식 을 소화 하 고 , 운동 을 하 는 등 의 신진대사 등 의 활동 에 사용 되 는 에너지 를 뜻 합니다 . ( 열 , 빛 , 운동 등 여러 형태 로 전환 ) 총 에너지 : 우리 몸 이 필요 로 하 는 에너지 양 의 합 ( 기초 대 사량 + 활동 에 필요 한 열량 + 식품 섭취 로 인한 대 사량 ) 기초 대 사량 : 움직이 지 않 고 , 자 는 상태 로 24 시간 생명 유지 에 필요 한 열량 을 뜻 합니다 . ( 내장 활동 , 체온조절 , 생각 , 감정 등 에 사용 되 는 열량 ) 활동 대 사량 : 움직이 거나 운동 하 면서 소비 되 는 열량 을 뜻 합니다 . 에너지 소비 율 의 분포 ( 각 총 에너지 대비 비율 ) : 기초 대사 60 - 75 % / 활동 대사 20 - 30 % / 소화 10 % 에너지원 : 열량 이 있 어서 에너지원 으로 사용 되 는 식품 은 탄수화물 , 지방 , 단백질 이 며 , 위 식품 들 을 3 대 열 량 영양소 라고 합니다 . 열량 섭취 비율 ( 각 총 에너지 대비 비율 ) : 지방 은 20 - 30 % 이하 , 탄수화물 은 55 - 65 % 정도 , 단백질 은 15 % 정도 의 열량 비율 로 섭취 해서 에너지 를 얻 도록 합니다 . 다이어트 식단 을 위한 준비 및 계획 1 . 자신 의 표준 체중 을 계산 합니다 . 2 . 목표 체중 을 설정 합니다 . 3 . 체중 감량 기간 과 유지 기간 을 설정 합니다 . 4 . 먹 는 음식 의 종류 를 설정 합니다 . 5 . 몇 끼 식사 를 하 며 , 운동 전 , 후 의 영양 섭취 방법 을 정 합니다 . 6 . 어떻게 조리 ( 요리 ) 할지 정 합니다 . 7 . 하루 필요 한 열량 을 계산 하 고 , 그 값 에 맞추 어서 식단 을 구성 합니다 . [ 참고 자료 ] 자신 의 비 만 상태 계산 및 필요 열량 측정 방법 . .. 내용 보 기 - 클릭 ! !! 무엇 을 먹 을까 매끼 식사 는 꼭 하 시 되 폭식 은 절대 금물 이 며 , 저 칼로리 저지방 위주 의 식단 으로 하 고 , 야채 나 채소 그리고 생선 위주 로 식사 하 세요 . 식이 섬유 는 포만감 과 흡수 속도 를 조절 해 주 기 때문 에 좋 고 , 식물 영양소 들 도 좋 습니다 . ( 채소 , 야채 ) 각종 비타민 & 미네랄 , 칼슘 같 은 필수 영양소 는 필요량 만큼 섭취 해야 됩니다 . ( 이 들 영양소 를 먹 어 주 어야 탄수화물 이나 단백질 의 영양소 들 이 원활 하 게 작용 합니다 . ) 단백질 은 인체 근육 의 50 % 를 차지 하 고 있 는 영양 성분 이 기 때문 에 , 정상 적 인 신체 를 만들 기 위해서 는 꼭 섭취 해야 되 는 영양 입니다 . ( 닭 가슴살 , 계란 흰자위 , 생선 , 쇠고기 , 참치 , 두부 등 ) 탄수화물 은 우리 가 활동 하 고 생활 하 는 에너지 를 제공 하 는 영양소 입니다 . ( 흰쌀밥 , 현미 , 콩 , 옥수수 , 감자 등 ) 이 와 같 은 필수 영양소 를 충분히 섭취 해야 신체 리듬 도 원활 하 며 , 신체 의 영양 이 균형 있 게 공급 할 수 있 는 것 입니다 . 물 은 하루 1 . 5 리터 ~ 2 리터 를 마시 고요 ( 근육 을 만드 는 남성 들 은 4 리터 정도 마시 세요 . ) 간식 은 과자 , 빵 류 보 다는 샐러드 나 야채 , 과일 등 비타민 과 섬유소 가 풍부 한 식품 이 좋 습니다 . 먹 지 말 아야 할 음식 과당 은 다이어트 에 해 가 되 니까요 , 과일 중 에서 는 과당 함유량 이 적 은 과일 을 먹 거나 , 오후 에 는 과일 을 먹 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 단 음식 ( 설탕 ) 이나 , 기름진 음식 , 기타 지방 이 많 은 음식 은 칼로리 가 높 아서 적 게 먹 어도 살찌우 게 하 는 주 들 입니다 . 술 은 열량 도 높 고 , 안주 도 많이 먹 게 되 기 때문 에 다이어트 의 절대 적 입니다 . 기름 에 튀긴 음식 , 인스턴트 식품 & 패스트푸드 , 짜장면 , 스파게티 , 돈 까스 , 청량 음료 , 제과 & 제빵 식품 , 사탕 , 초콜릿 , 빙과 류 , 정제 식품 등 얼마 만큼 먹 을까 활동 량 이 적 어서 살찌 기 쉬운 저녁 은 소식 하 고 , 20 시 이후 에 는 금식 하 는 것 이 좋 습니다 . 식사량 이 갑자기 줄 거나 , 기초 대사 량 이하 로 음식물 을 섭취 하 게 되 면 영양 공급 의 불 균형 으로 , 요요 현상 이 발생 됩니다 . ( 기초 대 사량 보다 250 ~ 300 칼로리 더 먹 는 것 이 좋 습니다 . ) 운동 후 에 는 계란 흰자 나 닭 가슴살 같 은 고단 백 식품 과 함께 , 샐러드 , 감자 같 은 탄수화물 을 먹 어 주 면 좋 습니다 . 어떻게 먹 을까 30 ~ 60 회 꼭꼭 씹 어 먹 거나 작 은 스 픈 으로 먹 으세요 . 음식 이 완전 분해 되 지 않 으면 , 다이어트 의 효과 가 떨어집니다 . ( 그래서 조금 씩 자주 먹 고 , 천천히 먹 어서 , 먹 은 음식 이 완전 연소 되 도록 합니다 . ) 물 과 , 음료수 같 은 수분 은 음식 과 같이 먹 으면 안 됩니다 . 식사 중 수분 섭취 는 소화 능력 이 저하 되 고 , 음식 의 당분 을 빠르 게 흡수 시켜서 , GI 수치 가 높 은 음식 을 섭취 하 는 효과 로 작용 합니다 . ( 식사 전후 30 분 내 에서 수분 섭취 ) [ 참고 자료 ] 수분 섭취 와 다이어트 . .. 내용 보 기 - 클릭 ! !! 먹 을 때 에 는 음식 에 만 집중 하 세요 ( TV 를 보 거나 , 잡담 하 면서 먹 게 되 면 , 이것저것 많 은 량 을 먹 게 됩니다 . ) 달콤 한 음식 , 맛있 는 음식 은 전부 다이어트 에 해 가 되 는 음식 이 라 생각 하 고 , 다이어트 에 도움 되 는 맛 없 는 음식 을 어떡 게 하 면 맛있 게 먹 을 수 있 을까 하 는 방법 을 찾 으세요 ~ 식단 을 한 종류 로 할 것 인지 아니 면 2 ~ 3 가지 종류 로 바꾸 어 가 면서 할 것 인지 정하 는 것 이 좋 은데 , 한 가지 식단 보다 는 일 주일 단위 로 식단 을 바꾸 는 것 이 좋 습니다 . 진행 기간 감량 기간 을 정하 는 것 이 좋 은데 , 급격 한 감량 하 지 마시 고 . ... 한 달 에 1 ~ 2 kg 씩 감량 한다는 계획 으로 하 세요 . ( 하루 에 300 kcal 의 열량 을 운동 으로 소비 하 면서 , 기초 대 사량 에 맞추 어서 식사 ) 급격 한 감량 은 부작용 과 함께 , 피부 도 쭈글쭈글 하 게 되 고 , 요요 현상 이 꼭 찾 아 오 게 됩니다 . 공유 하 기 글 요소