21075 c 92 년 황영조 의 바르셀로나 올림픽 금메달 , 이봉주 의 보스턴 신화 재현 으로 촉발 된 걷 기 와 마라톤 열풍 이 국내 를 휩쓸 고 있 다 . 현재 국내 마라톤 마니아 는 300 만 에서 500 만 까지 로 추정 되 고 있 으며 신선 한 아침 공기 를 마시 며 달리 는 사람 들 의 수 는 날 이 갈수록 늘어나 고 있 는 실정 이 다 . 아울러 각종 단체 에서 주최 하 는 대회 도 늘어나 고 있 으며 거북 이 마라톤 , 아줌마 마라톤 등 대회 명칭 도 다양 해 지 고 있 다 . 최근 에 는 철인 3 종 경기 와 울트라 마라톤 을 즐기 는 인구 도 점점 늘어나 면서 마라톤 열풍 은 식 을 줄 모르 고 있 다 . 과연 무엇 이 이 들 을 달리 기 의 세계 로 빠져들 게 하 는지 마라톤 의 매력 과 허실 ( 虛實 ) 에 대해서 알 아 두 는 것 도 즐거운 러닝 을 하 는데 도움 이 될 것 이 다 . 마라톤 = 선 ( 禪 ) " 마라톤 은 스포츠 가 아니 라 역동 적 인 참선 이 며 철학 " 이 라는 말 처럼 달리 기 를 즐기 는 사람 들 의 공통 된 의견 이 달리 면서 생각 을 정리 한다든가 , 스트레스 를 해소 할 수 있 어서 좋 다고 말 하 고 있 다 . 달리 면서 혼란 하 던 머리 속 이 정리 되 면서 자연 의 일부 가 된 듯 한 느낌 도 받 을 때 가 있 다 . 이 때 를 러닝 에서 선 이 라고 표현 하 기 도 한다 . 물론 이런 기분 은 기록 단축 을 위해 전력 을 다 해 달리 는 사람 들 은 느낄 수 없 는 것 이 며 오랫동안 조깅 이나 러닝 을 해온 사람 만 이 느낄 수 있 다 . 이외 에 도 시골길 이나 야산 을 달리 면서 듣 는 벌레 와 새소리 , 달리 면서 바라보 는 노을 이나 아침 의 시원 한 공기 등 마라톤 의 매력 을 한마디 말 로 표현 하 기 란 어렵 다 . 마라톤 은 몇 살 까지 가능 할까 ? 역대 올림픽 선수 를 보 면 대체로 여자 선수 는 남자 선수 보다 젊 고 , 마라톤 선수 들 의 연령 은 타 종목 에 비해 높 다 . 이봉주 는 31 세 에 세계 선수 권 대회 에서 우승 했으며 올해 2 시간 5 분 벽 을 넘 어 최고 기록 을 작성 한 폴 터갓 도 34 세 때 였 다 . 그리고 각종 대회 에서 60 대 와 70 대 가 달리 는 것 은 낯선 장면 이 아니 다 . 2001 년 제 25 회 로마 대회 에서 7 시간 30 분 만 에 완주 한 미국 의 페냐 크라운 은 ( 당시 88 세 ) " 마라톤 은 부작용 없 는 마약 이 다 . 늙 었 다고 주저 하 지 말 고 무엇 이 든 도전 하 는 것 이 좋 다 " 며 마라톤 예찬 론 을 펴 면서 마라톤 은 나이 와 무관 함 을 보여 주 기 도 했 다 . 이런 몇몇 사례 로 알 수 있 듯이 마라톤 을 언제 까지 할 수 있 다고 단정 적 으로 말 하 기 는 어렵 지만 한 가지 분명 한 것 은 기록 에 집착 하 면 언제 든 한계 에 도달 할 수 있 다는 점 이 다 . 마라톤 = 보약 최근 많 은 사람 들 이 달리 고는 있 지만 이 들 모두 가 마라톤 을 하 는데 필요 한 충분 한 체력 과 기초 지식 을 가지 고 있 다고 말 할 수 는 없 다 . 그저 달리 는 것 이 좋 아서 달릴 뿐 . 마라톤 이 신체 에 어떤 영향 을 주 는지 에 대한 이해 가 부족 하 다 . 따라서 먼저 마라톤 이 몸 에 미치 는 영향 에 대한 정확 한 이해 가 필요 하 다 . 우선 유산소 운동 인 마라톤 은 각종 성인병 에 시달리 는 현대인 들 에게 더 할 나위 없이 좋 은 운동 이 라 할 수 있 다 . 달리 는 행위 자체 가 산소 섭 취량 을 높이 고 혈액 순환 을 촉진 시키 기 때문 에 허혈 성심 질환 · 고 혈압 · 당뇨병 · 비만 등 의 질병 을 예방 할 뿐 만 아니 라 치료 에 도 효과 적 이 라 할 수 있 다 . 게다가 늘어나 는 산소 섭 취량 은 심장 과 폐 , 신장 등 신체 각 장기 의 혈액 순환 을 촉진 시켜 장기 기능 을 강화 하 는 효과 를 가져온다 . 그 뿐 만 아니 라 달리 는 자체 가 온 몸 의 근육 을 사용 하 는 동작 이 라서 자연 스럽 게 근 · 신경 기능 이 개선 되 기 도 한다 . 그리고 다이어트 에 관심 이 많 은 사람 들 이 라면 최고 의 운동 이 라 할 수 있 다 . 꾸준히 3 개월 만 달리 기 를 한다면 체중 의 5 ∼ 10 % 정도 가 감소 하 는 효과 를 볼 수 있 기 때문 이 다 . 마라톤 = 독 이런 장점 이 있 음 에 도 불구 하 고 아무런 준비 없이 마라톤 을 하 는 것 은 오히려 건강 을 해치 는 독 이 될 수 있 다 . 조깅 의 경우 는 안정 시 의 약 4 ∼ 5 배 , 마라톤 의 경우 는 7 ∼ 8 배 나 강도 가 높 기 때문 에 심장 등 혈액 순환계 를 격렬 하 게 만든 다 . 따라서 초보 자 에게 는 매우 힘든 운동 이 마라톤 이 며 달릴 때 다리 가 받 는 중량 은 체중 의 2 ∼ 3 배 에 달하 기 때문 에 적절 한 강도 를 유지 하 지 못하 면 부상 을 당하 기 쉽 기 때문 이 다 . 따라서 자신 의 몸 에서 보내오 는 이상 신호 를 감지 하 면서 적절 하 게 대응 해야 한다 . 이런 준비 가 없 다면 마라톤 은 오히려 독 이 되 어 자신 의 생명 을 앗 아 갈 수 있 음 을 명심 해야 한다 . 따라서 다음 의 건강 을 지키 는 마라톤 조건 을 참고 로 해서 실천 한다면 달리 는 것 이 즐거울 것 이 다 . 건강 을 지키 는 마라톤 조건 ● 마라톤 이나 조깅 을 즐기 려는 마음 을 갖 는다 . 억지로 하 는 운동 은 생리학 적 · 심리학 적 으로 몸 에 스트레스 만 주 기 때문 이 다 . ● 평소 규칙 적 인 생활 로 몸 의 컨디션 을 최상 으로 유지 하 는 습관 을 가진다 . 즉 금연 과 소식 그리고 충분 한 수면 을 취하 는 것 은 평상시 최상 의 컨디션 을 유지 하 는 방법 이 다 . 왜냐하면 담배 는 산소 운반 능력 을 떨어뜨리 고 , 폭음 · 폭식 은 위장 을 약화 시키 며 , 잠 부족 은 트레이닝 장애 를 초래 할 수 있 기 때문 이 다 . ● 40 세 가 넘 어 달리 기 를 시작 한 사람 은 운동 부하 검사 를 포함 한 신체 검사 를 받 아 의사 와 운동 전문가 의 조언 에 따라 운동 을 하 는 것 이 바람직 하 다 . ● 준비 운동 과 정리 운동 은 필수 . ● 충분 한 수분 을 보충 하 는 것 을 잊 어서 는 안 된다 . 목 이 마를 때 마시 는 것 은 이미 늦 은 상태 며 운동 시작 전 10 ∼ 20 분 전 에 차가운 물 을 마신다 . ● 스트레칭 과 근력 운동 으로 허리 와 무릎 의 상해 를 예방 할 수 있 는 준비 도 해 두 는 것 이 좋 다 . 출처 : 러닝 라이프 ( 글 : 권오경 기자 / 사진 : 김성욱 기자 ) 공유 하 기 글 요소 비 영리