* 큰 가슴 다이어트 여성 들 의 가슴 이 크 거나 살 이 쪘 을 경우 불 필요 한 지방 으로 큰 가슴 을 갖 게 된다 . 이런 경우 가슴 근육 을 운동 시켜 탄력 있 게 하 면 가슴 근육 이 모아 지 고 가슴 주변 의 지방 도 운동 으로 제거 돼 조금 은 작아지 고 모양 이 예쁜 가슴 을 갖 게 된다 . - 운동 방법 ▶ 팔굽혀 펴 기 의자 에 두 손 을 짚 고 두 다리 를 길 게 뻗 어 팔굽혀 펴 기 를 반복 한다 . ▶ 엎드려 팔굽혀 펴 기 이때 바닥 에 짚 은 양손 의 폭 이 크 면 클수록 볼륨 업 효과 는 커진다 . ▶ 업 드려 윗몸 뒤 로 젖히 기 1 손바닥 을 바닥 에 대 고 팔꿈치 를 구부린 채 엎드린다 2 팔 을 펴 면서 서서히 윗몸 을 일으켜 목과 가슴 을 뒤 로 크 게 젖힌다 . ▶ 엎드려 상체 젖히 기 팔꿈치 를 굽히 고 엎드린 뒤 천천히 팔 을 펴 면서 윗몸 을 일으켜 목과 가슴 을 뒤 로 한껏 젖힌다 . 5 회 반복 . ▶ 발목 잡 고 몸 쳐들 기 발목 을 잡 은 채 로 몸 이 U 자형 이 되게 가슴 과 목 , 무릎 을 죽 뻗 는다 . ▶ 기지개 펴 기 손바닥 을 펴 고 팔 을 위 로 올려 기지개 를 켜 듯 크 게 젖혀 준 뒤 다시 내린다 . ▶ 가슴 뒤 로 젖히 기 바닥 에 무릎 을 붙인 채 몸 을 세운다 . 윗몸 을 서서히 뒤 로 최대한 젖혀 그 상태 로 15 초 이상 유지 할 것 . ▶ 한 손 귀 에 댄 채 가슴 펴 기 엎드려 기 는 자세 에서 한 손 을 들 어 귀 에 대 고 천천히 몸 을 틀 어 얼굴 이 위 를 향하 게 한다 . 20 초 정도 유지 . 반대 방향 도 한다 . ▶ 책 끼 고 겨드랑이 에 힘주 기 책 을 양 겨드랑이 에 하나 씩 끼 고 양팔 로 서서히 힘 을 가해 조이 면서 양 손바닥 을 위아래 로 뒤집 어 주 는 것 을 여러 번 반복 한다 . ▶ 손바닥 으로 책 누르기 양팔 을 앞 으로 죽 펴 고 양 손바닥 사이 에 책 을 끼운다 . 양 손바닥 으로 책 에 힘 을 주 어 누른다 . ▶ 손바닥 맞대 고 힘 주기 양 손바닥 을 가슴 앞 에서 마주 붙이 고 서로 힘주 어 6 초간 밀어준 후 서서히 푼다 . 이것 을 여러 번 반복 . ▶ 아령 이용 하 기 아령 이나 생 수통 에 물 을 가득 담 아 양손 에 들 고 가슴 한 가운데 에 두 손 을 모은다 . 서서히 바깥 으로 편다 . 여러 번 반복 . 공유 하 기 글 요소