스트레칭 만큼 간편 하 면서 도 효과 적 인 다이어트 방법 도 없 다고 하 네요 ~ 꾸준히 한다면 ? ! 처음 에 는 몸 이 당기 고 아프 겠 지만 이 정도 고통 쯤 이 야 ∼!^^ 1 . 편하 게 바닥 에 엎드린다 . 그 상태 에서 하늘 을 향해 팔다리 를 쫘악 올려 몸 이 아치형 이 되 도록 한다 . 2 . 양반 자세 로 앉 아서 등 뒤 로 양손 을 마주 잡 고 최대한 위쪽 으로 들 어서 10 ∼ 20 초 유지 한다 . 10 회 반복 ~! 3 . 허리 굽힌 자세 에서 한 손 으로 의자 를 잡 고 다른 한 손 을 책 이나 물통 같 은 것 들 을 들 고서 아래 로 내렸 다 가슴 쪽 으로 끌어당기 는 동작 을 10 ∼ 20 회 반복 한다 . 1 . 옆 으로 눕 는다 . 상체 를 들 어 팔꿈치 로 몸 을 지탱 시키 고선 위쪽 에 있 는 다리 를 20 cm 폭 으로 들 었 다 내렸 다 20 ∼ 30 회 반복 한다 . 반대 로 돌려 쉬 고 있 던 다리 도 한다 . 2 . 무릎 을 꿇 고 엎 드려서 . .. 한쪽 다리 만 옆 으로 올렸 다 내렸 다 하 기 를 반복 한다 . 반대쪽 다리 도 . .. 여기 서 도 바닥 에 무릎 대면 반칙 ! 3 . 일어나 서 손 을 허리 에 대 고 한 쪽 다리 를 앞 으로 내밀 고 다른 쪽 다리 는 엉덩이 뒤 로 쭉 뻗 는다 . 앞 으로 내민 다리 의 무릎 을 구부려 직각 이 되 도록 하 고 동시 에 뒤쪽 다리 는 무릎 이 바닥 에 닿 을 정도 로 허리 를 깊숙이 내린다 . 쫘악 쫘악 근육 들 이 당기 나요 ? 10 회 반복 실시 ! 다리 바꿔 또 실시 ! 요즘 제 가 열심히 따라 하 고 있 는 스트레칭 이 예요 ~ 여러분 들 도 열심히 하 시 고 ~ 함께 날씬 해 지 자구요 ^ ^ 공유 하 기 글 요소