★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 다음 미즈 넷 ( daum . net ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 다이어트 INFO 센터 ┃ 　 ★ 밴드 피트 니스 다이어트 - 다리 와 히프 ( 힙 ) 라인 살리 기 ② 맨손 으로 하 는 운동 보다 도구 를 사용 한 운동 이 효과 가 더 좋 다 . 무거운 덤벨 은 부담 스럽 고 줄넘기 를 하 기 엔 장소 가 마땅 치 않 다면 ‘ 밴드 ’ 를 선택 하 자 . 좁 은 공간 에서 가장 효율 적 으로 우리 몸 의 숨겨진 라인 을 되찾 아 준다 . ★ Leg & Hip ② 밴드 운동 은 특정 부위 의 근육 만 움직이 는 것 이 아니 기 때문 에 콤비네이션 으로 이뤄지는 경우 가 많 다 . 다리 운동 을 할 때 밴드 링 을 발 앞 꿈 치 에 걸 경우 허벅지 가 , 발 뒤꿈치 에 걸 경우 히프 부분 이 운동 이 된다는 사실 을 기억 하 자 . 히프 익스텐션 엉덩이 라인 을 가장 확실 하 게 만들 어 주 는 운동 이 다 . 히프 업 은 물론 허벅지 뒤쪽 근육 운동 도 되 기 때문 에 일석이조 . 탄력 있 는 히프 를 만들 고 싶 다면 꼭 도전 해 볼 운동 이 다 . ▷ trainer ’ s tip 엎드린 자세 로 하 는 운동 인 만큼 척추 에 무리 가 갈 수 있 다 . 허리 가 심하 게 휘 지 않 도록 복부 에 일정 한 힘 을 주 는 것 이 중요 하 다 . 다리 를 접 었 다 펴 는 동작 에서 발끝 을 몸통 쪽 으로 당겨 주 고 다리 가 너무 위쪽 으로 올라가 지 않 도록 주의 한다 . 1 팔 을 어깨 너비 로 벌려 바닥 을 짚 고 밴드 의 한쪽 링 을 손 에 낀 후 다른 쪽 링 을 같 은 쪽 발 에 끼운다 . 2 무릎 이 90 도 가 되 도록 굽힌 상태 에서 허리 와 다리 바깥쪽 이 수평 이 될 때 까지 다리 를 천천히 들 어 올린다 . 3 허벅지 에 텐션 이 느껴 지 면 다시 천천히 무릎 을 구부린다 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 레그 컬 허벅지 뒤쪽 근육 을 가장 확실 하 게 수축 · 이완 시키 는 동작 이 다 . 전신 의 혈액 순환 을 높이 는 워밍업 효과 가 크 며 엉덩이 근육 도 함께 단련 시킬 수 있 다 . ▷ trainer ’ s tip 히프 익스텐션 과 마찬가지 로 허리 가 휘 지 않 도록 주의 한다 . 다리 운동 이 기 때문 에 몸통 의 움직임 을 최소 화 하 는 것 이 좋 다 . 다리 를 당겨 근육 을 수축 시킬 때 무릎 의 각도 는 항상 직각 이 되 도록 한다 . 이때 발끝 을 몸통 쪽 으로 당겨 함께 운동 하 는 것 이 좋 다 . 1 어깨 높이 의 물건 에 밴드 를 고정 시키 고 두 팔 을 어깨 너비 로 벌려 바닥 을 짚 은 후 한쪽 다리 를 밴드 링 에 건다 . 이때 반대쪽 무릎 은 90 도 각도 로 구부려 무게 중심 을 싣 는다 . 2 밴드 를 천천히 당겨 다리 가 하늘 을 향하 도록 한다 . 이때 종아리 가 아니 라 허벅지 근육 을 써 밴드 를 당겨야 한다 . 레그 프레스 허벅지 앞쪽 근육 과 엉덩이 가 함께 움직이 는 콤비네이션 동작 이 다 . 허벅지 앞쪽 의 ’ 알 ’ 을 풀 어 주 는 데 효과 적 이 다 . ▷ trainer ’ s tip 항상 머리 가 중앙 에 오 도록 유의 한다 . 운동 을 하 다 보 면 턱 이 들릴 경우 가 많 은데 반드시 몸통 쪽 으로 당겨 줘야 한다 . 다리 를 구부렸 다 펼 때 는 골반 의 각도 와 무릎 이 직각 이 되 도록 한다 . 1 누운 자세 에서 다리 를 45 도 각도 로 들 어 올려 양 다리 를 밴드 중앙 에 건다 . 2 한쪽 무릎 을 먼저 구부린다 . 이때 다른 쪽 다리 로 밴드 를 당겨 무게 중심 을 유지 한다 . 무릎 을 펴 주 는 동시 에 반대쪽 다리 를 구부린다 . 햄 스트링 요가 와 필라테스 같 은 근육 단련 운동 ( isometric ) 을 하 기 전 스트레칭 효과 가 있 는 운동 이 다 . 준비 운동 의 느낌 으로 특히 허벅지 뒤쪽 근육 강화 에 효과 적 이 다 . ▷ trainer ’ s tip 이 운동 은 짧 고 굵 은 근육 이 아닌 가늘 고 긴 근육 을 만들 어 줄 때 준비 운동 으로 할 수 있 는 동작 이 다 . 다리 를 내릴 때 허리 가 공중 에 잠시 뜨 는 듯 한 느낌 이 들 때 가 있 다 . 배 에 힘 을 줘 허리 가 바닥 에 붙 어 있 다는 느낌 을 유지 할 것 . 1 하늘 을 보 고 누운 상태 에서 발 앞 꿈 치 에 밴드 를 건다 . 팔 을 90 도 로 구부린 후 밴드 를 팽팽히 잡아당긴다 . 2 다리 를 천천히 들 어 올려 하늘 로 향한다 . 발끝 은 얼굴 쪽 으로 당긴다 . 다리 를 내리 다가 심장 보다 높 은 위치 에서 정지 한다 . ★ What is band ? 줄넘기 부터 쌍절곤 까지 줄 을 활용 한 운동 은 많 다 . 그러나 탄성 을 이용 한 밴드 운동 은 그 장점 에 도 불구 하 고 지금 까지 많이 알려져 있 지 않 았 다 . 밴드 운동 의 가장 큰 장점 은 최소한 의 공간 에서 몸 전체 부위 를 모두 움직이 는 운동 을 할 수 있 다는 것 . 일반 운동 은 수축 할 때 만 운동 효과 가 있 지만 밴드 운동 은 수축 과 이 완 시 모두 근육 의 긴장 이 생겨 운동 효과 가 갑절 이 된다 . 밴드 를 고를 때 는 컬러 에 따라 탄성 이 다르 므로 반드시 직접 당겨 보 고 자신 의 근육 량 에 맞 는 것 을 선택 해야 한다 . ★ 이효리 김선아 의 - 5 kg 생식 다이어트 [ ☜ 클릭 ] 생식 카페 TIP 생식 은 비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 는 단순 하 지만 가장 현명 한 방법 입니다 . 생식 에 는 열 에 의해 파괴 되 지 않 은 영양분 이 간직 되 어 있 습니다 . 또한 , 칼로리 는 낮 으면서 도 영양분 은 풍부 하 므로 , 생식 으로 하 는 다이어트 는 부작용 이나 요요 현상 이 나타나 는 것 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실천 할 수 있 게 해 주 는 것 입니다 . ^^* [ 참살 이 웰빙 [ 생식 ★ 다이어트 ] 제공 ] [ 팟 찌 ( patzzi . com ) 출처 ] * 생식 카페 의 ' 다이어트 센터 ' 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 특종 ♡ DIET 상상 초월 정보 들 음식 ♡ DIET 음식 을 조절 하 자 요가 ♡ DIET 옥주현 따라잡 기 뱃살 ♡ DIET 뱃살 빼 기 노력 중 운동 ♡ DIET 다이어트 운동 중 　 올바른 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소