https : / / www . strongfirst . com / community / threads / if - swings - are - good - and - heavy - swings - are - better . 921 / if swings are good and heavy swings are betterto pavel and the iron tamer ( and anybody else who cares to chime in ) first of all thank you for all this amazing information about stren . .. www . strongfirst . com ﻿ 아무개 가 150 파운드 ( 68 kg ) 이상 무게 로 하 는 스윙 에 대한 질문 을 함 이 에 대한 파벨 의 댓글 ----- Brandon Hetzler ' 의 의 연구 에 따르 면 최대 파워 출력 은 체중 의 30 % 무게 에서 이루어진다고 한다 .   ( * Hetzler 의 연구 에 대한 내용 은   이 ﻿ 글 을 읽 어 보 길 바람 ) http : / / blog . naver . com / cideela 1 / 220707624188 스윙 에 알맞 은 무게 ﻿ http : / / scienceoftheswing . blogspot . kr / 2012 / 04 / geek - numbers . htmlScience of the Swing : Geek . .. blog . naver . com 또한 케틀 벨 무게 가 무거워 질수록 균형 을 잡 기 위해 더 애 를 쓰 게 된다 ( 케틀 벨 에 끌려가 지 않 도록 ) . 그렇 긴 하 지만 여전히 ( 체중 의 30 % 의 무게 로 오버 스피드 스윙 을 하 는 것 과 더불 어 ) 남자 는 48 kg , 여자 는 32 kg 로 정도 의 헤비 스윙 을 , 특히 한 손 스윙 을 추천 한다 . 왜냐하면 둔근 과 안정근 을 더 사용 하 기 떄문 이 다 . 게다가 지속 적 인 무게 중심 의 변화 를 다루 는 것 은 운동 조절 ( motor control )   능력 을 요구 하 며 , 놀 랄 만한 부하 에 대해 등 을 더욱 탄력 성 ( resilient ) 있 게 만들 어 준다 . 내 가 48 / 32 kg 보다 더 무거운 스윙 을 좋아하 지 않 는 이유 는 ( 당신 이 아주 체중 이 많이 나가 지 않 는 한 ) 테크닉 을 바꿔야 하 기 때문 인데 , 스윙 이 좀 더 스 쿼트 처럼 되 며 , 바닥 자세 에서 발가락 에 상당 한 부하 가 걸리 게 된다 ( 뒤 에 놓여 이 는 케틀 벨 로 인해 앞 으로 기울여 지 지 않 도록 중심 을 잡 아야 하 기 때문 ) . 이런 이유 로 다른 운동 이 되 어 버린다 . 이 는 아주 무거운 스윙 에 도전 해선 안 된다는 의미 는 아니 다 . 단지 아주 무거운 스윙 을 훈련 의 초석 으로 두 지 말 라는 것 이 다 . Brandon 은 12 분 동안 2 개 의 비 스트로 165 개 의 스윙 을 해냈 지만 , 이것 을 위해 특별 한 훈련 을 한 적 은 없 었 다 .  