두 아이 의 엄마 인 김연진 원장 은 튼 살 하나 없이 매끈 한 몸매 를 가졌 다 . 1 년 전 둘째 아이 를 낳 고 꾸준히 노력 하 고 관리 해서 얻 은 결과물 이 다 . 평소 몸무게 는 50 kg 대 초반 인데 , 임신 기간 동안 70 kg 까지 몸 이 불 었 다 . 거의 20 kg 에 가까운 체중 을 8 개월 만 에 제자리 로 , 그것 도 건강 을 해 하 지 않 는 범위 안 에서 돌려 놓 는 일 은 쉽 지 않 았 다 . 자신 이 알 고 있 는 의학 적 지식 과 생활 속 에서 얻 은 아이디어 들 을 총동원 했 다 . 우선 , 임신 을 하 면 저절로 아이 를 낳 을 때 도움 이 되 도록 체지방 이 하체 로 모이 기 시작 한다는 것 을 알 기 때문 에 굳이 의식 적 으로 ‘ 아이 를 가졌 으니까 많이 먹 자 ’ 는 생각 을 버렸 다 . 무방비 상태 로 먹 지 않 았 는데 체중 이 20 kg 가까이 찐 것 만 봐도 우리 인체 가 얼마나 스스로 잘 적응 하 고 움직이 는지 알 수 있 다고 . 임신 했 을 때 열심히 따라 한 산모 체조 도 출산 후 몸매 를 되돌리 는 데 도움 이 된 것 같 다 . 살 이 쪄도 체조 로 몸매 의 틀 은 만들 어 가 고 있 었 던 것 . 산후 다이어트 의 핵심 은 시기 다 . 그녀 도 보통 사람 들 처럼 산후조리원 에서 관리 를 받 았 는데 , 보통 산모 들 과 다른 생활 패턴 을 가졌 다 . 산후조리원 에서 챙겨 주 는 미역국 과 밥 등 기본 식단 외 에 는 어떤 보 양식 이나 간식 도 먹 지 않 았 다 . 식욕 을 억제 하 는 일 이 처음 엔 힘들 었 지만 , 식사 시간 을 길 게 하 면서 포만감 을 확실히 느끼 면 숟가락 을 저절로 놓 을 수 있 게 됐 다 . 산후조리원 에서 하 는 체조 가 몸속 노폐물 을 빼주 는 데 도움 이 많이 됐 다 . 집 에서 산후 조리 하 는 기간 에 는 최윤영 의 요가 비디오 를 보 며 열심히 요가 를 따라했 다 . 정적 인 운동 이 지만 몸매 를 잡 아 주 는 데 좋 았 다 . 수유기 가 끝난 후 부터 는 본격 적 인 다이어트 에 돌입 , 처음 2 주간 은 식욕 을 억제 하 는 효과 의 비 만 치료제 리덕 틸 을 복용 해 식욕 을 다 잡 았 다 . 리덕 틸 은 의사 의 처방 이 있 어야 만 구입 할 수 있 는 치료제 이 고 , 장기 복용 이 가능 한 약 이 라 믿 고 먹 을 수 있 었 다 . 그 후 고단 백 위주 의 식단 으로 규칙 적 인 식사 를 했 다 . ♣ 늘씬 한 라인 을 만들 기 위한 요가 동작 4 양쪽 무릎 을 완전히 일직선 이 되 도록 두 다리 를 교차 시키 는 동작 . 발바닥 을 땅 에 붙이 고 무릎 을 눌러 주 면 더욱 효과 적 이 다 . 한쪽 에 5 초 씩 , 번갈 아 가 면서 10 회 정도 반복 한다 . 허리 를 꼿꼿 하 게 편 상태 에서 발바닥 을 마주 붙이 는 동작 . 등살 부터 허벅지 살 은 물론 뱃살 까지 빠지 면서 라인 이 살아난다 . 발바닥 을 잡 고 허리 를 숙이 는 동작 을 이 어 하 면 더욱 효과 적 . 굉장히 기본 적 인 동작 이 면서 효과 가 좋 다 . 텔레비전 볼 때 등 수시로 하 는 것 이 중요 . 발가락 을 펴 고 다리 를 올렸 다 내렸 다 반복 한다 . 빨리 움직이 는 것 보다 힘 을 주 면서 천천히 들 어 올린다 . 산후 체조 로 즐겨 했 던 동작 . 몸 전체 의 라인 이 생길 뿐 아니 라 몸 속 노폐물 을 배출 하 는 데 도움 을 줘 복부 비만 을 예방 한다 . ♣ 김연진 원장 의 다이어트 포인트 ★ 천천히 먹 기 음식 을 빨리 먹 으면 포만감 이 늦 게 와서 더 많이 먹 게 된다 . 배 가 고파서 참 을 수 없 을 때 는 미리 얼려 두 었 던 과일 을 먹 었 는데 입 속 에서 사탕 처럼 굴려 가 며 녹이 면 먹 는 속도 가 늦 어 조금 만 먹 어도 이내 포만감 을 느낄 수 있 다 . 방울토마토 와 바나나 가 얼렸 을 때 가장 맛있 었 다 . ★ 요가 와 마인드 컨트롤 요가 는 마인드 컨트롤 에 도움 을 준다 . 열심히 하 면 뛰 는 운동 만큼 땀 이 날 정도 로 에너지 소모 도 많 다 . 하지만 식욕 을 억제 하 는 방법 들 을 사용 하 며 운동 하 지 않 으면 그 효과 는 현저히 떨어지 게 마련 이 다 . 식이 , 약물 요법 등 으로 식욕 을 잡 는 것 은 물론 마인드 컨트롤 과 열량 소모 를 함께 가능 하 게 해 주 는 요가 를 병행 한다 . 정적 인 운동 이 라고 알 고 있 지만 한 동작 씩 난이도 를 높여 가 면 시간 가 는 줄 모를 정도 로 재밌 다 . ★ 약물 요법 병원 에서 의사 의 진단 을 받 은 후 정확 한 처방 아래 먹 는 약 은 굉장히 많 은 힘 이 된다 . 병원 에서 처방 하 는 약 은 처방전 없이 구할 수 도 없 을 뿐 더러 , 어떤 약 이 라도 다이어트 를 위해 임의 대로 먹 는다면 오히려 부작용 이 비만 보다 무서울 수 있 어 정확 한 진단 과 처방 은 다이어트 에 필수 다 . 비만 을 치료제 에 도 여러 종류 가 있 는데 우선 리덕 틸 은 FDA 의 승인 을 받 았 기 때문 에 믿 음 이 갔 고 , 하루 에 한 번 만 먹 어도 된다는 게 편리 했 다 . 의지 로 억제 하 기 힘든 음식물 섭취 를 조절 해 줘서 어느 정도 적 응기 를 가진 후 엔 식사량 이 줄 어 있 어 스스로 도 식욕 을 절제 할 수 있 게 됐 다 . ★ 마사지 셀룰라이트 는 이미 만들 어 진 후 에 없애 기 가 굉장히 힘들 다 . 그물 같 은 흰 줄 이 나타나 기 전 에 미리미리 예방 하 는 게 최선책 . 별도 의 기술 없이 지방 이 뭉치 기 쉬운 곳 을 마사지 하 는 것 만 으로 도 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소