교육용 주 연 정다연 1 . 배워 보 기 : 이 코너 에서 는 피큐어 댄스 의 각 동작 을 상세 하 게 배울 수 있 다 . 동작 이 어렵 지 않 기 때문 에 바로 보 면서 따라 할 수 도 있 지만 각 동작 이 자극 하 는 부위 를 알 수 있 고 효과 를 극대 화 할 수 있 는 정확 한 자세 를 배워 본다 . 2 . 따라 하 기 : 배워 보 기 에서 배운 피 규 어 댄스 를 실시간 으로 따라 한다 . 정다연 씨 의 구령 과 음악 에 맞춰 일 주일 에 3 회 이상 피큐어 댄스 를 한다 . [ 몸짱 아줌마 정다연 의 피 규 어 댄스 DVD 출시 ] 최근 일본 에서 한류 다이어트 신드롬 을 일으키 고 있 는 정다연 씨 의 피큐어 댄스 DVD 가 출시 되 었 다 . 피큐어 댄스 는 정다연 씨 가 개발 한 유산소 운동 과 근육 운동 의 효과 를 함께 볼 수 있 는 새로운 운동 방법 으로 2006 년 1 월 부터 11 개월 간 SBS 에서 방영 되 었 던 ' 초고 도비 만 탈출 ' 라는 프로그램 에서 본 프로그램 이 주 운동 으로 채택 되 어 경이 적 인 결과 를 가져온 운동 법 으로 유명 하 다 . 피 규 어 댄스 다이어트 는 에어로빅 이나 태보 등 의 기존 GX ( Group Exercise ) 와 는 다른 목적 으로 개발 된 새로운 방식 의 GX 프로그램 이 다 . 고도 비 만인 들 에게 달리 기 나 에어로빅 , 태보 등 의 운동 을 하 게 되 면 자칫 관절 등 에 심각 한 부상 을 입 을 수 있 기 때문 에 주의 를 해야 하 지만 피 규 어 댄스 는 , 30 분 가량 쉼 없이 운동 이 지속 되 면서 강력 한 체지방 분해 효과 를 기대 할 수 있 으며 몸 에 무리 가 가 지 않 으면서 운동량 이 많 아야 한다는 것 을 목적 으로 개발 되 었 다 * 피 규 어 댄스 의 장점 1 . 웨이트 트레이닝 의 운동 원리 로 만들 어 진 GX 프로그램 이 다 ( 근육 을 매끈 하 고 탄력 있 게 만들 어 주 는데 매우 효과 적 ) 2 . 유산소 운동 의 효과 가 크다 ( 30 분 간 쉼 없이 움직임 으로 유산소 운동 의 효과 가 크 며 체지방 분해 의 용이 ) 3 . 점진 적 으로 강도 가 올라가 는 단계 적 구성 이 다 . ( 스트레칭 을 시작 으로 강 도 높 은 하체 운동 으로 점진 적 인 운동 효과 ) 4 . 한국 의 주거 환경 에 맞 다 . ( 일체 의 소음 이 발생 하 지 않 으며 과격 하 지 않 은 동작 으로 구성 ) 5 . 강도 조절 이 가능 하 다 . 6 . 두 번 씩 반복 되 어 초보 자 가 배우 기 쉽 다 . 7 . 이미 효과 가 검증 된 운동 이 다 . ( 초고 도비 만 탈출 1 기 도전자 들 의 경이 로운 감량 입증 ) 8 . 남녀노소 구별 이 없 다 . ( 어린이 , 남성 , 노인 분 들 에게 좋 은 운동 ) 9 . 비 만인 들 에게 적합 한 GX 이 다 . ( 관절 에 무리없이 진행 ) 10 . 지루 하 지 않 다 . ( 음악 에 맞춰 댄스 와 같이 할 수 있 으며 운동 을 하 면서 근육 의 느낌 을 찾 고 동작 교정 을 할 수 있 다 ) 공유 하 기 글 요소