운동 효과 와 다이어트 운동 방법 에 대한 올바른 상식 1 . 운동 은 20 분 이상 계속 하 는 게 좋 다 . YES ! ! 만약 지방 연소 가 운동 의 목적 이 라면 최소한 20 분 이상 은 계속 해야 효과 를 볼 수 있 어요 . 전신 을 천천히 움직이 면서 산소 를 많이 섭취 하 는 워킹 , 수영 등 유산소 운동 이 효과 적 이 구요 . 2 . 땀 을 흘리 면 살 이 빠진다 . NO ! ! 단순히 땀 빼 는 것 만 으로 는 지방 연소 와 기초 대 사량 이 늘어나 는 효과 를 볼 수 없 어요 . 하지만 운동 을 해서 땀 을 빼 는 거 라면 효과 가 있 죠 . 한 번 에 땀 을 많이 흘리 는 격렬 한 운동 보다 는 워킹 처럼 가볍 게 땀나 는 운동 이 더 좋 답니다 . 3 . 여자 는 에어로빅 , 남자 는 헬스 다 . NO ! ! 에어로빅 은 근 육 살 을 단단 하 게 만들 고 헬스 는 지방 을 연소 시키 잖아요 . 그러 니 반대 가 정답 이 지요 . 에어로빅 은 오히려 탄력 없 는 근육질 의 남성 들 에게 더 권장 할 운동 이 랍니다 . 4 복근 운동 을 하 면 살 이 빠진다 . NO ! ! 복근 운동 으로 배 에 붙 은 지방 만 을 줄인다는 건 거의 불 가능 한 얘기 죠 . 살 이 빠진다는 건 전신 의 지방 세포 가 조금 씩 작 아 진다는 뜻 이 거든요 . 단 , 복근 등 부분 근육 을 단련 해 놓 으면 부위 가 타이트 하 게 긴장 하 게 되 는 거 죠 . 슬림 하 고 아름다운 몸매 를 원한다면 근육 트레이닝 과 유산소 운동 을 병행 하 는 게 좋 아요 . 5 . 근육 은 지방 으로 잘 변한다 . NO ! ! 성장 이후 지방 세포 의 수 는 줄어들 지 않 아요 . 비 만 은 그 지방 세포 가 비대 화 된 상태 죠 . 근육 이 지방 세포 로 바뀌 어 뚱뚱 해 지 는 건 하늘 이 두 쪽 나 도 없 을 테 니 걱정 마세요 . 6 . 운동 은 헉헉거리 며 피곤 할 때 까지 해야 한다 . NO ! ! 장시간 운동 해서 피로 해 지 면 몸 안 에 유산 이 라는 피 로 물질 이 쌓이 게 돼요 . 유산 이 근육 안 에 축적 되 면 근육 피로 의 원인 이 되 구요 . 피로 하 기 만 할 뿐 지방 도 전혀 연소 되 지 않 구요 . 7 . 마사지 를 하 면 지방 이 줄어든다 . NO ! ! 비비 거나 주무른다 고 해서 지방 이 분해 되 는 건 아니 랍니다 . 마사지 는 근육 의 피로 와 결림 을 풀 어 주 고 혈액 순환 을 촉진 시켜요 . 하지만 마사지 를 통해 몸 의 컨디션 이 좋 아 지 면 운동 을 계속 할 수 있 으니 간접 효과 는 있 을 수 있 죠 . 8 . 운동 은 매일 하 지 않 으면 효과 가 없 다 . NO ! ! 매일 하 지 않 아도 운동 을 하 면 효과 가 나타납니다 . 하지만 방법 론 의 차이 는 분명히 있 죠 . 같 은 1 시간 을 하 더라도 한 번 보다 는 일 주일 에 3 번 씩 20 분 정도 하 는 게 훨씬 효과 적 이 거든요 . 9 . 지방 을 연소 시키 려면 아령 체조 같 은 근육 트레이닝 이 효과 적 이 다 . NO ! ! 워킹 과 수영 처럼 천천히 전신 을 움직이 는 운동 일수록 지방 이 잘 연소 됩니다 . 아령 , 체조 등 근육 트레이닝 은 근육 을 강화 하 고 늘리 게 되 므로 기초 대사 량 도 높 아 지 게 되 지요 . 10 . 밥 먹 기 전 에 운동 하 는 것 이 더 높 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . YES ! ! 지방 은 한 마디 로 기아 에 대비 한 에너지 탱크 라고 할 수 있 어요 . 그러 니 공복 시 에 축적 된 에너지 를 사용 하 면 지방 이 잘 연소 될 수 밖에 요 . 하지만 식사 를 전혀 하 지 않 고 운동 만 하 는 건 정말 무모 한 일 이 에요 . 식사 후 2 시간 이 지난 후 에 운동 을 하 면 좋 구요 . 되 도록 신진대사 가 활발 한 낮 시간 에 운동 을 하 는 게 훨씬 효과 적 이 죠 . 공유 하 기 글 요소