안녕 하 세요 ~ S 라인 만들 기에 " 카라 의 꽃말 " 이 에요 ~~^^ 이번 스토리 진 많이 많이 기다리 셨 죠 ! !! 저번 스토리 진 을 보 니 이번 스토리 진 기다리 시 는 분 들 이 상당히 많 은 것 같 더라고요 ^^ 이번 카라 의 스토리 진 은 " 체형 별 다이어트 방법 2 탄 " O 자 체형 " 의 다이어트 ~ 이 랍니다 ~~ ( 사람 은 다 틀려요 ~~ 성격 도 틀리 고 , 취향 도 틀리 고 , 심지어 는 체형 도 틀리 죠 ! ! 그렇 기 때문 에 다이어트 하 는 방법 도 자신 에 맞 게 다 틀리 답니다 ~ 그러 니 자기 체형 에 맞 는 다이어트 방법 을 알 아서 참고 로 하 시 길 바래요 ^^) 그럼 이번 주 스토리 진 출발 해 볼까요 ~~ 출발 ~~ GO ~~ GO ~~ 참고 - 체형 별 다이어트 방법 1 탄 " I 자 체형 " 의 다이어트 ~ " O 자 체형 " 의 운동 방법 ( 뚱보 체형 ) " O 자 체형 " 의 경우 , 살 이 잘 찌 는 스타일 로서 전체 적 으로 몸 이 O 자형 이 며 , 체형 이 둥글둥글 하 게 부드러운 스타일 이 에요 ! 이러 한 체형 의 분 들 은 식습관 이 좋 지 않 고 , 움직이 거나 운동 하 는 것 을 싫어하 는 편 이 에요 ~ " O 자 체형 " 의 경우 사람 들 의 시선 으로 부 터 주목 받 지 못하 는 체형 임 이 사실 이 지만 , 올바른 운동 과 적절 한 식이 요법 을 통해서 다이어트 를 한다면 , 충분히 날씬 하 면서 , 섹시 한 몸매 를 만들 수 있 어요 ~ ( 몸매 는 만들 어 가 는 것 이 랍니다 ~ 누구 나 가능 해요 ^^) 이 체형 의 여성 들 은 , 체중 감량 을 목적 으로 운동 을 하 는 것 이 좋 으며 , 체중 조절 시 식이 요법 과 운동 모두 중요 해요 ! 전 스토리 진의 " I 자 체형 " 의 경우 볼륨 미 를 위해서 근육 성장 에 치중 하 면 되 지만은 , O 자체 형 의 여성 들 은 외배엽 과 는 달리 몸 만들 기에 있 어서 해야 할 일 들 이 더 많 아요 ~ 다이어트 프로그램 으로 체지방 을 제거 하 는 작업 하 면서 , 근력 운동 으로 지방 이 빠져나간 자리 를 채워서 탄력 있 는 몸매 를 만드 는 과정 을 병행 해야 하 거든요 ~ 1 . " O 자 체형 " 의 특징 " O 자 체형 " 은 전체 적 으로 신체 골격 이 크 고 넓 으며 , 각 관절 도 우수 하 고 , 체형 도 굵직 하 게 큰 편 이 에요 ~ 또한 체중 증가 가 빠르 게 이루 어 지 며 , 지방 살 의 영향 으로 얼굴 이 동그랗 고 , 턱 선 이 뚜렷 하 지 않 은 것 이 특징 이 며 , 가슴 이 큰 편 이 며 , 등 에 살 도 많이 있 는 편 이 에요 ~ 특히 하복부 가 크 고 , 복부 와 옆구리 에 지방 이 많 고 , 엉덩이 가 사방 으로 퍼져 있 어서 , 외형 적 으로 체형 이 항아리 또는 O 자 형태 를 띄우 며 , 팔 둘레 가 굵 은 편 이 죠 ~ ( 전체 적 으로 몸매 가 동그랗 게 보인답니다 ~) 허벅지 에 도 살 이 많 아서 엉덩이 와 허벅지 의 구분 이 어렵 고 , 종아리 는 굵 은 편 이 며 , 체지방 비율 은 높 고 , 비만 이 심각 할 경우 , 골 밀도 도 부족 한 경우 가 있 어요 ~ " O 자 체형 " 은 신진대사 가 느려서 , 먹 은 음식 이 체지방 으로 축적 되 기 쉽 고 , 그렇 기 때문 에 살 이 찌 기 쉽 고 , 운동 을 해도 지방 이 많 기 때문 에 근육 이 잘 드러나 지 않 는 체형 이 에요 ~ 또한 요요 현상 이 쉽 게 나타나 는 체형 이 기 때문 에 , 항상 운동 스케줄 과 식단표 등 을 작성 해서 규칙 적 으로 실시 하 고 , 알 이 베 기 는 근육통 이 있 어서 심각 하 지 않 은 상태 라면 , 휴식 없이 그냥 운동 을 강행 하 는 것 이 좋 답니다 ~~ 2 . " O 자 체형 " 의 근력 운동 " O 자 체형 " 은 저 중량 고반 복 ( 낮 은 무게 로 많이 반복 ) 과 같 은 심폐 기능 과 근지구력 증진 에 훈련 초점 을 맞추 고 , 체지방 제거 에 큰 비중 을 두 는 것 이 바람직 해요 ~ 근력 운동 초기 에 는 머신 기구 중심 으로 운동 하 며 , 운동 에 익숙 해 지 면 머신 에서 프리 웨이트 ( 아령 , 바벨 ) 로 전환 해서 하 는 것 이 좋 아요 ~ 또한 특정 부위 의 운동 을 하 시 기 보다 몸 전체 적 으로 운동 을 해 주 시 는 것 이 좋 구요 ~ 근력 운동 의 강도 는 가벼운 무게 로 많 은 반복 을 해 주 시 는 것 이 좋 은데 초 급자 의 경우 중량 은 한 번 에 15 ~ 20 회 정도 반복 할 수 있 는 중량 을 선택 하 는 것 좋 아요 ~ ( 반복 횟수 는 상체 는 15 ~ 20 회 정도 , 하체 는 20 ~ 25 회 정도 반복 할 수 있 는 중량 으로 운동 하 세요 ^^) 4 ~ 6 개월 운동 을 하 신 중급 자 이상 부터 는 반복 횟수 는 상체 12 ~ 15 회 , 하체 는 15 ~ 20 회 정도 로 운동 하 며 운동 순서 와 운동 방법 을 자주 바꾸 어 주 고 , 훈련 프로그램 도 자주 바꾸 어 주 어서 , 언제나 새로운 자극 을 주 고 , 신체 골고루 깊숙히 자극 을 주 는 것 이 좋 아요 ~~ 또한 운동 사이 에 휴식 시간 은 1 분 정도 로 짧 게 가져서 심박수 와 신진대사 를 높여 주 는 것 이 좋 아요 ~~ 근력 운동 초기 에 는 1 시간 이내 로 운동 하 다가 , 운동 에 적응 이 되 는 단계 에 이르 면 , 운동 시간 을 1 ~ 2 시간 정도 오래 가져가 주 는 것 이 좋 아요 ~ ( " O 자 체형 " 은 오버 트레이닝 도 때론 각오 하 고 , 오랫동안 운동 해서 장기간 자극 을 주 고 , 끊임없이 칼로리 를 소비 하 게 하 는 것 이 효과 적 이 에요 ~~) 그리고 훈련 중 휴식 시간 에 도 계속 몸 을 움직여서 칼로리 를 계속 소비 시켜 주 는 것 이 체지방 제거 에 효과 적 이 랍니다 ~ 처음 1 ~ 2 개월 과정 에서 는 서킷 트레이닝 형식 의 운동 으로 하 는 거 도 체지방 을 제거 하 는 데 에 매우 효과 적 인 방법 이 될 것 입니다 . 3 . " O 자 체형 " 의 유산소 운동 " O 자 체형 " 의 여성 은 근육 운동 도 중요 하 지만 , 근력 운동 만 으로 는 체지방 을 빼 기 어렵 기 때문 에 , 우선 은 체지방 감량 에 초점 을 맞추 어야 해요 ~~( 급격 한 감량 은 신체 적 무리 를 주 고 , 요요 현상 등 부작용 의 우려 가 크 기 때문 에 , 한 달 에 2 kg 정도 로 해서 , 천천히 감량 목표 를 세우 는 것 이 좋 아요 ^^) 다이어트 성공 후 , 요요 현상 재발 이 많 은 편 이 기 때문 에 , 계속 운동 하 고 , 식이 요법 으로 관리 해서 건강 한 체형 을 유지 하 도록 하 는 관리 도 중요 해서 , 평생 동안 다이어트 하 는 마음 으로 임해야 해요 ~~ ( 운동 과 식이 요법 은 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 위해서 평생 동안 해야 할 일 이 에요 ~~ 그렇 다고 평생 먹 고 싶 은 음식 을 먹 지 못한다는 것 은 아니 에요 ~ 마음 을 놓 고 계속 맛있 는 음식 만 먹 으면 안 된다는 뜻 이 죠 ~~) " O 자 체형 " 의 유산소 운동 은 일 주일 에 5 일 이상 실시 하 고 , 운동 시간 은 1 시간 이상 실시 하 는 것 이 효과 적 이 에요 ~~ 운동 강도 는 최대 심박수 의 75 % 까지 운동 하 는 것 이 효과 적 이 지만 , 과체중 의 경우 에 는 관절 의 부상 을 고려 해서 초급 자 는 빠르 게 걷 기 정도 의 강도 로 해서 오랜 시간 동안 해 주 는 것 이 좋 아요 ~ 또한 근력 운동 과 유산소 운동 을 같이 할 때 는 근력 운동 후 에 유산소 운동 을 실시 하 는 것 이 효과 적 이 에요 ~~ 관절 에 부담 이 있 는 경우 에 는 수영 이 효과 적 이 고 , 1 시간 정도 등 산로 를 산책 하 는 것 도 " O 자 체형 " 에게 좋 은 유산소 운동 이 될 수 있 어요 ~ ( 빠른 걷 기 , 고정 자전거 , 런닝 머신 과 같이 관절 에 부담 을 적 게 주 는 운동 이 적합 하 다고 할 수 있 죠 ^^) 유산소 운동 의 강도 는 최대 심박수 의 '( 220 - 나이 ) = X 0 . 7 ~ 0 . 8 = 값 ' 의 범위 를 유지 하 는 강도 로 하 는 것 이 좋 아요 ~ 인터벌 트레이닝 도 유산소 운동 효과 를 극대 화 시킬 수 있 는데요 , 운동 강도 를 높여서 약 5 분 정도 의 실시 한 다음 , 단계 를 낮추 어서 2 분 정도 저 강도 로 운동 해서 휴식 을 취하 고 다시 5 분 정도 강도 를 높이 고 2 분 저 강도 를 반복 하 면 칼로리 를 소비 하 는데 매우 효과 적 입니다 . 4 . " O 자 체형 " 의 영양 섭취 " O 자 체형 " 은 근육 의 영양 상태 보존 이 잘 이루 어 기 때문 에 , 근육 생성 이 마른 체형 ( I 자 체형 ) 보다 잘 이루 어 지 며 , 신진대사 와 에너지 소모 가 느리 게 일어나 기 때문 에 몸 에 지방 이 많이 쌓이 는 타입 이 에요 ~ 또한 위 가 크 고 , 쉽 게 공복감 을 느끼 기 때문 에 음식 관대 해서 , 많이 먹 고 , 폭식 을 하 기 때문 에 더욱 더 지방 이 쉽 게 쌓이 게 되 는 요인 으로 작용 하 기 도 하 죠 ! 그렇 기 때문 에 날씬 한 몸매 와 개미허리 , 그리고 S 라인 을 위해서 는 식이 요법 에 큰 비중 을 두 어야 해요 ~ 근력 운동 시 근육 량 을 늘리 기 위해서 단백질 을 충분히 섭취 하 고 , 체지방 을 제거 하 기 위한 다이어트 식이 요법 도 병행 해야 되 요 ~ 그래서 고단 백 저칼로리 의 양질 의 영양 섭취 가 매우 중요 하 답니다 ~ 칼로리 연소 효과 를 얻 기 위해서 하루 기초 대 사량 에 맞춘 칼로리 를 계산 하 고 , 칼로리 에 맞추 어서 하루 5 ~ 6 끼 ( 간식 까지 포함 해서 ) 의 식사 를 해서 조금 씩 자주 먹 는 형태 의 식단 을 구성 하 고 조금 씩 천천히 먹 는 것 이 중요 해요 ! 식사 시 탄수화물 은 야채 및 감자 , 쌀 , 편두 같 은 양질 의 복합 탄 술 화물 위주 로 섭취 하 고 , 단백질 섭취 를 위해서 닭 가슴살 , 생선 , 달걀 흰자위 등 으로 식사 를 하 세요 ~ 정리 하 면 고단 백 저 칼로 로 위주 로 식단 이 죠 ^^ 야식 은 다이어트 의 최대 적 이 기 때문 에 , 저녁 식사 이후 에 는 아무것 도 먹 지 않 는 것 이 좋 다는 것 은 기본 이 겠 죠 ^^ 운동전 에 는 복합 탄수화물 보 다는 단순 탄수화물 의 비율 을 높 게 해서 탄수화물 을 섭취 하 고 ( 과일 1 ~ 2 개 정도 ) , 운동 후 에 는 순수 단백질 만 섭취 해 주 는 것 이 좋 아요 ~ 또한 지방질 음식 이나 칼로리 가 높 은 식품 은 피하 는 것 이 좋 으며 , 단백질 보충 식품 으로 는 고기 류 보다 는 생선 이 좋 고 , 기타 유청 단백 보충 제 나 계란 흰자위 , 닭 가슴살 등 이 단백질 식품 으로 적합 해요 ~ 과일 을 좋 아 하 신다면 과일 은 오전 중 에 먹 고 , 오후 에 는 먹 지 않 는 것 이 좋 구요 ~~ 하루 중 열량 의 섭취 비율 은 지방 15 %, 단백질 25 %, 탄수화물 60 %' 의 열량 비율 로 에너지 를 얻 도록 하 는 것 이 중요 하 며 , 하루 2 ~ 3 L 정도 의 수분 섭취 를 해 주 는 것 이 좋 아요 ~ " O 자 체형 " 의 사람 들 이 피해야 될 음식 은 , 지방 많이 함유 된 단백질 식품 , 고지방 유제품 , 술 , 청량 음료 , 단 음식 , 술 , 햄버거 같 은 인스턴트 식품 등 이 며 특히 과식 은 절대 적 으로 피해야 해요 ~~ 이번 에 는 " O 자 체형 " 의 다이어트 의 다이어트 에 대해서 알 아 봤 어요 ~ 유익 한 정보 되 셨 나요 ? 그런데 특별 한 게 없 다구요 ~~ 맞 아요 ~ 거의 대부분 의 내용 은 다 알 고 계신 내용 이 었 을 거 에요 ~~ 그러나 알 면 뭐 하 냐구요 ~ 실천 을 안 하 면 알 아도 안 것 이 아닌데 말 이 에요 ~ 이제 는 머리 로 만 다이어트 하 는 것 이 아니 고 몸 으로 다이어트 하 시 도록 하 세요 ^^ 그럼 다음 스토리 진에 는 체형 별 다이어트 방법 마지막 회 가 나갈 거 에요 ~ 다음 주도 잘 보 시 도록 하 셔야 해요 ~~ 그럼 S 라인 회원 님 들 모두 가 진정한 S 라인 이 될 때 까지 스토리 진 은 계속 됩니다 ~~ 와우 ~~ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 에디터 : 카라 의 꽃말 공유 하 기 글 요소