피부 와 다이어트 최대 의 적 변비 없애 기 변비 는 한마디 로 정의 하 기 는 어렵 지만 규칙 적 으로 변 을 보 는 대신 사흘 이나 나흘 에 한 번 정도 로 변 을 보 는 것 으로 , 변이 딱딱 하 고 건조 하 며 배변 이 힘든 경우 를 말 한다 . 또한 횟수 가 정상 이 어도 아랫배 에 잔 변 감 이 남 아 있 거나 대변 이 너무 딱딱 한 경우 에 도 변비 라고 할 수 있 다 . 그러나 변비 환자 의 증상 이 워낙 다양 하 기 때문 에 무조건 적 인 변비약 의 남용 은 오히려 증세 를 악화 시킬 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 변비 증상 이 나타나 면 늘 아랫배 에 불쾌감 을 느끼 며 일 의 능률 도 오르 지 않 는 등 일상 생활 에 지장 을 받 게 된다 . 그 뿐 아니 라 여드름 , 기미 등 으로 얼굴 과 피부 가 거칠 어 지 고 두통 , 소화 불량 , 식욕 부진 등 경미 한 신체 이상 증상 과 더불 어 경우 에 따라서 는 각종 만성 질환 의 발생 원인 이 되 기 도 하 는데 , 이 는 변비 로 인해서 몸 속 의 혈액 과 체액 이 오염 되 기 때문 이 다 . 배변 을 유도 하 기 위한 즐거운 생활 규칙 물 을 즐겨 마신다 ) 속 이 비 어 있 는 상태 에서 들이켜 는 찬물 2 ~ 3 컵 은 위 와 대장 의 반사 운동 을 증진 시킨다 . 정상 대변 은 70 % 가 수분 이 지만 탈수 상태 에서 는 수분 비율 이 50 ~ 60 % 로 낮 아 지 기 때문 에 물 을 마시 면 도움 이 된다 . 한 모금 에 다 들이켜 기 보다 는 조금 씩 나누 어 마시 는 것 이 좋 다 . 식사 전후 , 식사 중간 에 마시 는 냉수 는 소화기 계통 을 고무 시키 고 신장 에 도움 을 주 며 변이 단단 해 지 는 것 을 막 는다 . 찬 우유 를 마신다 ) 변비 에 가장 좋 은 음식 가운데 하나 는 우유 다 . 우유 를 일반 음료 마시 듯 한입 에 넘겨 버리 지 말 고 , 마치 채소 를 씹 어 넘기 듯 천천히 마시 는 것 이 요령 이 다 . 우유 는 타액 의 분비 가 절대 적 으로 필요 하 므로 , 우유 를 한입 에 삼켜 버리 면 위 속 에서 응 고유 를 형성 , 위장 장애 를 일으키 기 쉽 다 . 또한 우유 속 에 들 어 있 는 유당 은 대장 을 자극 하 는 효과 가 있 다 . 차 를 자주 마신다 ) 동의보감 에서 도 소개 하 고 있 는 한방 생약 인 초결명 , 차전자 피 , 삼 백 초 등 한방 생약 원료 에 카스카라 사그라다 , 현미 분말 , 그리고 동규 자엽 등 이 첨가 된 차 를 많이 마시 면 부드럽 고 편안 한 기분 을 느낄 수 있 으며 배변 에 도 도움 이 된다 . 저녁 식사 후 나 잠자리 에 들 기 전 에 마시 면 더욱 좋 다 . 개인 의 취향 과 체질 에 따라 음 용량 은 조절 이 가능 한데 우선 한 잔 을 마신 후 자신 의 상태 를 파악 하 여 좀 더 엷 게 우려 마실 수 도 있 고 한 잔 이상 을 마셔도 무방 하 다 . 배 와 허리 를 마사지 한다 ) 배 | 두 손 을 마주 부벼 서 열 을 낸다 . 오른손 으로 왼쪽 손목 을 잡 고 왼쪽 손바닥 을 펴 서 배꼽 주변 을 시계 방향 으로 돌리 며 문질러준다 . 특히 왼쪽 배 아래 는 힘 을 강하 게 주 어 문지른다 . 허리 | 의자 에 앉 아서 두 손바닥 으로 허리 에서 등 아랫부분 을 따뜻 한 느낌 이 들 때 까지 위 아래 로 계속 문질러준다 . 단 위 로 올릴 때 는 손가락 으로 , 내릴 때 는 손바닥 으로 양손 이 엇갈리 게 해서 마사지 한다 . 손가락 지압 | 을 잡 고 왼쪽 손바닥 을 펴 서 배꼽 주변 을 시계 방향 으로 돌리 며 문질러준다 . 특히 왼쪽 배 아래 는 힘 을 강하 게 주 어 문지른다 . 변비 원인 을 알 면 치료 가 쉬워진다 화장실 에 가 고 싶 어도 참 는다 ) 대변 을 보 고 싶 을 때 시간 이 없 거나 배변 을 할 여건 이 안 되 어 배변 을 참으 면 배변 리듬 이 흐트러지 고 장내 에 변이 차 있 다는 감각 이 둔해진다 . 이럴 경우 변비 가 올 확률 이 높 다 . 따라서 변의 가 있 을 때 는 지체 하 지 말 고 바로 배변 을 하 는 것 이 중요 하 다 . 아침 식사 를 거른다 ) 아침 시간 은 배변 에 매우 중요 한 시간 이 다 . 그런데 아침 식사 를 하 지 않 으면 위 대장 반사 운동 이 일어나 지 않 아서 아침 에 제대로 배변 을 하 지 못하 게 되 고 , 이것 이 누적 되 면 변비 가 될 확률 이 높 아 진다 . 따라서 아침 식사 는 반드시 해야 하 며 , 아침 식사 후 에 는 변의 가 없 더라도 의도 적 으로 화장실 에 가 는 습관 을 들여야 한다 . 식물섬유 가 부족 하 다 ) 식물섬유 는 인체 내 에서 소화 흡수 되 지 않 고 배출 되 는 데 이때 배출 되 는 식물 섬유 들 이 장내 에 남 아 있 는 찌꺼기 들 을 함께 흡수 하 기 때문 에 식물섬유 는 변비 해소 에 매우 유용 하 다 . 식물섬유 의 섭취 는 야채 를 통해서 주로 하 게 되 는데 이때 는 생 야채 보다 데친 야채 가 더 좋 다 . 여성 에게 변비 가 많 다 ) 여성 은 남성 보다 변비 가 3 ~ 4 배 많 다 . 그것 은 여성 의 성호르몬 가운데 황체 호르몬 이 라는 물질 이 대장 의 연동 운동 을 억제 하 기 때문 . 특히 이 호르몬 은 임신 중 이 거나 배란 일 부터 월경 전 까지 분비 가 매우 활발 하 게 이루어져 이 시기 에 변비 가 특히 심하 다 . 그러나 이러 한 변비 는 원인 만 해결 되 면 어느 정도 변비 가 해소 된다 . 변비약 을 자주 먹 는다 ) 변비약 은 한 번 복용 하 기 시작 하 면 장기간 복용 해야 하 고 복용량 도 늘어나 는 부작용 이 있 을 뿐 만 아니 라 , 장 의 연동 운동 을 약화 시켜 나중 에 는 변비약 없이 는 배변 활동 을 정상 적 으로 할 수 없 게 된다 . 변비약 대신 식이 요법 이나 운동 요법 으로 바꾸 도록 한다 . 질병 이 원인 인 변비 도 있 다 ) 변비 의 원인 이 질병 에 의한 경우 로 , 여기 에 는 장운동 장애 를 초래 하 여 변비 가 생기 는 당뇨병 , 갑상선 기능 장애 등 과 장관 폐쇄 에 의해 생기 는 대장암 , 장 협착증 , 궤양성 대장염 , 과민성 대장 , 선천성 거대 결장 등 이 있 다 . 따라서 변비 가 오랫동안 지속 될 경우 에 는 전문의 의 정확 한 진단 을 받 아 치료 하 는 것 이 중요 하 다 . 자 . 가 . 진 . 단 . 나 는 변비 일까 ? 아닐까 ? 아래 항목 중 에서 해당 사항 이 3 개 이상 되 면 변비 라고 볼 수 있 다 . 01 변 을 불 규칙 적 으로 본다 02 매일 보 나 시원 하 지 않 다 03 변비약 을 먹 지 않 으면 변 을 전혀 볼 수 없 다 04 하루 만 변 을 걸러도 가슴 이 답답 하 고 밥 을 먹 지 못한다 05 변 을 보 지 않 으면 가슴 이 답답 하 고 속 이 거북 하 며 가스 가 많이 차 며 배 가 아프 다 06 변 을 보 지 않 으면 소화 가 잘 안 된다 07 변 을 볼 때 피 가 난다 08 치 질기 가 있 다 09 다이어트 를 하 면 변 을 못 본다 10 신경 을 쓰 면 변 을 못 본다 11 아랫배 가 나왔 다 12 토끼 똥 같 은 변 을 보 거나 양 이 적 은 편 이 다 . 공유 하 기 글 요소