달리기 의 효과 ( 건강 증진 ) 달리기 를 통한 살빼 기 ( 체지방 태우 기 ) 1 . 일반 적 으로 성인 남자 ( 특별히 운동 을 하 지 않 고 출근 과 사무실 에서 근무 하 고 퇴근 하 는 평범 한 사람 의 경우 ) 가 하루 에 필요 한 카 로리 ( Calorie ) 가 약 2 , 500 카로 리 다 . ( 여자 의 경우 약 2 , 000 카 로리 ) 따라서 체중 이 80 Kg 인 사람 이 하루 3 끼 식사 의 양 이 정확 하 게 2 , 500 카 로리 만 섭취 한다면 이 사람 의 체중 은 항상 80 Kg 을 유지 할 수 있 다 . 그러나 만약 무슨 이유 로서 이 던지 하루 에 3 , 000 카 로리 씩 섭취 한다면 2 , 500 카 로리 는 생활 에 사용 이 되 어 지 고 남 은 500 카 로리 는 지방 으로 변하 여 체세포 에 저장 이 되 는 것 이 다 . 1 g 의 지방 ( fat ) 이 9 카 로리 를 생산 하 니까 55 . 5 g ( 500 카 로리 / 9 g ) 의 지방 이 체세포 에 저장 된다 . 즉 하루 에 55 . 5 g 의 체중 이 증가 한 샘 이 된다 . 이렇게 계속 적 으로 500 카 로리 씩 매일 체내 에 저축 이 되 면 18 일 이 면 1 Kg 의 체중 이 늘 게 된다 . 그리고 180 일 ( 6 개월 ) 이 면 무려 10 Kg 의 체중 이 증가 되 어 드디어 90 Kg 의 체중 이 된다 . 2 . 이 와 는 반대 로 , 체중 을 줄이 려면 음식 섭취 를 줄이 면 수학 적 으로 는 체중 이 줄어들 어야 마땅 하 다 . 그러나 조금 상황 이 틀리 다 . 우선 이렇게 해서 90 Kg 가 된 사람 의 예 를 들 어 보 자 . 순수 하 게 다이어트 ( Diet ) 를 통하 여 줄이 려고 한다면 우선 500 카 로리 씩 을 줄여서 2 , 500 카 로리 만 을 섭취 한다면 더 이상 체중 이 증가 는 하 지 않 지만 체중 이 줄지 는 않 는다 . 그래서 만약 2 , 000 카 로리 씩 만 섭취 한다면 당연히 500 카 로리 씩 모자라 니깐 저축 된 체 지방 에서 에너지 를 사용 되 어 져야 수학 적 이 지만 그렇 지 않 다 . 왜냐하면 우리 들 의 몸 이 현재 개발 된 어떠 한 computer 보다 도 더욱 성능 이 좋 아 평상시 에 항상 들어오 던 그리고 꼭 기초 신진대사 에 필요 한 2 , 500 카 로리 미만 의 에너지 원 이 들어오 면 자동 적 으로 우리 들 의 몸 이 비상사태 로 변이 가 되 어 절대로 지방 을 내 어 놓 치 를 않 는다 . 왜냐하면 더욱 심각 한 상태 를 대비 하 기 위하 여 지방 은 그때 에 사용 되 어 지 기 위하 여 저장 되 고 단지 탄수화물 만 이 에너지 원 으로 사용 되 어 진다 . 따라서 애써서 힘들 어서 먹 고 싶 은 음식 을 억지로 참 아 가 면서 Diet 한 것 이 체중 을 줄이 긴 하 지만 정작 필요 한 체지방 을 줄여 ( fat burning ) 주 지 않 았 지 때문 에 이 험악 한 Diet 이 끝나 자 마 자 곧 이전 체중 으로 증가 가 되 는 것 이 다 . 3 . 그러나 만약 이 90 Kg 의 사나이 가 기초 신진 대사 와 기본 생활 에 필요 한 2 , 500 카 로리 의 음식 을 맛있 게 먹 고 하루 에 3 마일 ( 4 . 8 Km ) 씩 일 주일 에 5 일 만 달리 기 를 한다면 ( 주당 24 Km [ 15 마일 ] ) 어떻 게 될까 ? 우선 우리 들 의 몸 에서 기초 적 으로 필요 한 에너지 가 계속 공급 되 니까 체내 computer 에서 는 비상사태 를 선포 하 지 않 는다 . 따라서 1 마일 달리기 를 하 면 약 100 카 로리 가 소모 되 니까 일 주일 에 1 , 500 카 로리 가 소모 된다 . 이때 에 필요 되 는 에너지 는 운동 시작 후 약 20 분 부터 지방 으로 부 터 분비 가 되 므로 약 50 % 의 에너지 가 3 마일 을 달리 는 동안 저장 된 지방 에서 공급 되 어 진다고 보 면 될 것 이 다 . 따라서 일 주일 에 83 g ( 750 카 로리 / 9 g ) 의 지방 이 소모 ( burn ) 되 어 진다 . 이렇게 계산 하 면 12 주일 ( 3 개월 ) 이 걸려야 1 Kg 의 체중 이 줄어지 게 된다 . 이러 한 방법 으로 줄어든 체중 은 다시 증가 되 지 않 는다 . 왜 나 하 면 음식 의 양 을 줄인 것 이 아니 기 때문 에 만약 달리기 를 중단 했 을 경우 에 도 같 은 양 의 음식 만 을 섭취 한다면 줄어든 체중 은 그냥 유지 하 게 된다 . 그래서 위 의 예 에서 6 개월 만 에 증가 된 체중 10 Kg 을 줄이 는데 하루 에 3 마일 씩 일 주일 에 5 일 씩 달리 기 를 30 개월 하 면 본래 의 체중 인 80 Kg 로 회복 될 수 가 있 다 . 만약 하루 에 달리 는 거리 를 6 마일 ( 10 Km ) 로 늘린다면 10 Kg 을 줄이 는 데 15 개월 정도 면 가능 하 다는 수학 적 계산 이 된다 . 미국 에서 는 요사이 체중 을 줄이 는 약 들 이 상당히 많이 선전 하 고 또한 많 은 여성 들 이 애용 하 고 있 지만 대부분 의 경우 부작용 이 많 으며 또한 복용 을 그만 두 면 그 옛날 의 체중 으로 도로 금방 돌 아 간다 . 따라서 현재 까지 알려져 있 는 체중 조절 방법 으로 는 " 달리 기 " 가 가장 효과 적 이 고 지속 적 으로 알려져 있 다 . 공유 하 기 글 요소