마인드 스캔 클리닉 에서 본격 적 으로 스트레스 평가 를 실시 하 여 스트레스 평가 및 처치 를 받 은 환자 의 수도 400 명 에 육박 하 고 있 다 . 환자 들 이 실시 하 는 기본 설문 항목 에 는 꽤 나 자세 한 운동 수준 에 대한 설문 도 포함 된다 . 평소 운동 의 수준 과 환자 가 현재 경험 하 고 있 는 스트레스 수준 사이 에 는 예상 한 대로 상당 한 정도 의 상관 관계 가 존재 함 을 알 수 있 었 다 . 거의 예외 없이 일 주일 에 1 회 도 운동 을 하 지 않 는 사람 에서 는 스트레스 반응 수준 이 급성 / 만성 가리 지 않 고 상당 한 정도 로 표출 되 었 으며 누적 되 는 현상 을 보였 다 . 반 대로 3 회 이상 꾸준히 운동 하 는 사람 들 에게서 는 스트레스 반응 을 보이 는 경우 가 적 었 으며 , 보인다고 하 더라도 그 정도 가 경미 한 것 이 보통 이 었 다 . 그렇 다면 스트레스 와 운동 은 과연 어떤 관련 이 있 을까 ? 필자 는 한마디 로 스트레스 는 우리 몸 안 에 갇힌 스트레스 를 자유 롭 게 하 여 몸 밖 으로 빼내 는 동시 에 인체 에 스트레스 에 대한 저항력 을 높여 준다고 표현 하 고 싶 다 . 운동 에 는 인체 의 산소 요구량 이 늘어나 는 유산소 운동 과 그렇 지 않 은 무산소 운동 으로 나눌 수 가 있 다 . 여기 에서 는 주로 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타 기 와 같 은 유산소 운동 을 주로 다루 고 뒷부분 에서 무거운 것 들 기 와 같 은 흔히 웨이트 트레이닝 이 라고 부르 는 무산소 운동 에 대해서 언급 하 도록 하 겠 다 . 유산소 운동 은 심장 의 박동수 를 올려 주 고 폐 의 활성도 를 올려 주 어 전신 에 혈액 순환 의 양 을 크 게 늘려 준다 . 특히 뇌 로 가 는 혈액 량 을 크 게 늘려 주 어 뇌 기능 을 활성 화 시킨다 . 특히 우리 의 기분 을 조절 해 주 는 물질 중 의 하나 인 노르에피네프린 과 같 은 신경 전달 물질 을 조절 하 여 우울 한 기분 을 감소 시키 며 , 스트레스 호르몬 의 하나 인 코티 졸 의 과도 한 작용 을 분산 시키 는 역할 을 하 게 된다 . 꾸준 한 운동 은 우리 신체 의 체중 을 조절 하 여 저 체중 이나 비 만과 같 은 과체중 을 방지 하 여 자신 의 몸 에 대한 자신감 을 가질 수 있 도록 도와 준다 . 장기 적 으로 는 심장 질환 , 뇌졸중 과 같 은 뇌 질환 , 고 혈압 , 당뇨 와 같 은 만성 내 과 질환 을 예방 하 거나 그 경과 를 긍정 적 으로 바꾸 어 주 는 효과 가 있 다 . 이러 한 심리 적 자신 감 및 신체 적 건강 유지 는 우리 가 일생 동안 경험 하 는 총 스트레스 를 줄여 주 므로 스트레스 관련 질환 이나 기능 저하 를 예방 시켜 주 는 것 이 다 . 우리 신체 의 작용 에 대한 조율 과 통제 를 하 는 중추 기관 이 우리 의 뇌 이 다 . 또한 우리 의 뇌 에서 는 인간 을 인간 답 게 만드 는 정신 활동 이 존재 하 는 곳 이 기 도 하 다 . 하지만 우리 가 흔히 간과 하 거나 평소 잊 고 있 는 것 중 의 하나 가 뇌 라는 곳 또한 피 와 살 로 이루어진 곳 이 라는 점 이 다 . 이 말 은 우리 인체 의 다른 곳 과 동일 하 게 피 와 영양분 이 공급 되 지 못하 면 그 기능 이 떨어지 고 썩 을 수 도 있 다는 말 이 다 . 현대 의학 에서 뇌 기능 을 측정 하 는 다양 한 방법 중 에 가장 기초 가 되 는 방법 은 뇌 로 의 혈류 량 을 측정 하 여 특정 뇌 부위 의 기능 이 왕성 하 다 , 약하 다 라고 판정 하 는 방법 이 다 . 우리 의 뇌 는 심장 이 짜내 는 혈액 의 사 분 의 일 정도 를 소모 한다 . 그러므로 혈액 의 순환 을 빠르 게 할 수 있 는 어떠 한 운동 도 우리 뇌 로 의 혈액 순환 을 도와 줄 수 있 다 . 그러나 현대인 들 은 너무 오래 앉 아 있 고 신체 활동 의 양 이 절대 적 으로 부족 하 다 . 비만 의 조절 을 위해서 도 운동 보다 는 다이어트 와 같 은 열량 의 제한 을 통하 여 체중 을 조절 하 려고 한다 . 이러 한 생활 의 태도 및 습관 을 결국 뇌 로 가 는 혈액 의 양 을 감소 시킴 으로서 뇌 기능 을 위축 시키 고 결국 은 스트레스 에 민감 하 게 만들 게 된다 . 우리 가 적절 한 운동 을 하 고 있 을 때 에 는 우리 몸 곳곳 에서 신경 화학 적 인 변화 가 발생 하 게 된다 . ' 엔도르핀 ' 이라고 들 어 보 셨 는가 ? 십수 해 전 이상구 박사 가 복음 처럼 우리나라 에 퍼트린 말 로 기억 하 시 는 분 들 이 많 으실 것 이 다 . 하지만 이 ' 엔도르핀 ' 이 라는 물질 은 세월 의 흐름 에 도 불구 하 고 여전히 우리 몸 안 에 존재 하 며 그 독특 한 활동 을 지속 하 고 있 다 . 사실 이 물질 은 우리 가 그냥 기분 좋 은 상태 일 때 보 다는 육체 적 으로 강하 게 운동 을 할 때 더 많이 분비 가 된다 . 예 를 들 면 어느 일요일 하루 종일 등산 을 한 후 다리나 등 에 별 통증 을 느끼 지 못하 다가 도 그 다음 날일 월요일 아침 에 몸 을 일으킬 수 도 없 을 정도 로 통증 을 느낀 경험 이 있 을 것 이 다 . 왜 운동 을 한 그날 보다 그 다음 날 더 아픈 것 인가 ? 그 대답 은 바로 엔도르핀 에 있 다 . 우리 가 운동 을 하 게 되 면 엔도르핀 을 비롯 한 다양 한 신경 화학 물질 및 호르몬 이 분비 가 되 는데 우리 몸 이 지속 적 으로 움직일 수 있 도록 통증 을 조절 해 주 며 활력 을 주 고 기분 을 조절 해 주 는 역할 을 하 게 된다 . 하지만 운동 ( 신체 적 활동 ) 이 종료 되 면 짧 게 는 4 시간 에서 길 게 는 24 시간 정도 면 그 효과 가 사라져서 무리 한 근육 에서 통증 이 느껴 지 는 것 이 다 . 분명 한 것 은 이것 을 통하 여 우리 가 운동 을 하 면 뭔가 기분 을 좋 게 만드 는 물질 이 우리 의 뇌 에서 많이 분비 가 된다는 사실 을 배울 수 있 다 . 이런 과정 에서 그 사이 에 우리 몸 과 마음 에 갇혀 있 던 상당 량 의 스트레스 가 같이 연소 되 는 것 이 다 . 그러면 어떻게 운동 을 하 는 것 이 스트레스 관리 에 가장 유리 한 방법 일까 ? 스트레스 반응 에 저항력 을 생기 게 만들 고 쌓인 스트레스 해소 에 가장 유리 한 적절 한 운동 시간 은 30 분 이상 1 시간 미만 의 운동 이 라고 한다 . 매일 하 는 것 이 가장 좋 겠 지만 그것 이 힘들 다면 적어도 일 주일 3 회 정도 는 유지 하 여야 한다 . 반대 로 너무 격렬 하 거나 매일 같이 1 시간 이상 하 는 운동 은 몸 과 마음 에 너무 무리 를 주 어 원 하 는 효과 를 반감 시키 는 악영향 이 있 을 수 있 으므로 주의 하 여야 한다 . 어떤 학자 들 은 너무 격렬 한 운동 을 하 게 되 면 우리 몸 안 에서 독성 작용 을 가진 산소 유리기 가 증가 하 여 세포 에 손상 을 가한다고 까지 한다 . 아직 논란 의 여지 가 있 기 는 하지만 다소 격렬 한 운동 을 즐기 는 사람 들 은 비타민 C 나 E 와 같 은 항산 화 효과 가 있 는 보충 제 를 복용 하 여 유리기 를 제거 해 주 는 것 이 좋 을 것 이 다 . 권장 되 는 적절 한 운동 강도 는 최대 운동 시 에 자신 에 나이 에 권장 된 맥 박수 를 초과 하 지 않 는 것 이 다 . 권장 맥 박수 는 220 에서 자신 의 나이 를 빼 고 이 수치 에 0 . 7 을 곱해서 구한다 . 만약 자신 의 나이 가 50 이 라고 하 면 220 - 50 은 170 이 고 , 170 에 0 . 7 을 곱하 면 119 가 나오 는데 이것 을 훈련 효과 맥 박수 또는 권장 맥 박수 라고 부른다 . 평소 운동 을 하 지 않 던 사람 들 이 라면 처음 부터 이 맥 박수 에 도 접근 하 기 힘들 수 있 다 . 운동 을 실제로 해 보 면서 어지럽 거나 구토 가 올라오 면 당장 운동 을 멈추 어야 하 고 , 가슴 에 압박감 이 느껴 지 거나 호흡 이 가빠지 는 경우 도 자신 에게 너무 강한 자극 이 되 는 것 이 므로 운동 의 강도 를 낮추 거나 쉬 어야 한다는 점 을 명심 하 여야 한다 . 또한 운동 에 임하 는 마음 의 자세 또한 중요 하 다 . 먼저 무리 한 목표 를 설정 하 지 말 고 자신 이 할 수 있 는 만큼 부터 도전 하 는 자세 로 임하 여야 한다 . 자칫 젊 었 을 때 만 생각 하 다 보 면 무리 하 기 쉽 고 또한 쉽 게 지쳐서 꾸준히 지속 할 수 없 다 . 또한 무엇 보다 도 현재 하 고 있 는 운동 이 즐거워야 한다 . 재미 도 느끼 지 못하 면서 건강 유지 를 위해서 억지로 하 고 있 는 운동 은 그저 ' 노동 ' 에 다름 아니 다 . 여러 다양 한 운동 의 방법 중 에서 자신 이 재미 를 느낄 수 있 는 방법 을 찾 고 개발 하 여야 할 것 이 다 . 마지막 으로 웨이트 트레이닝 에 대해서 이 다 . 나이 가 들어감 에 따라 우리 의 근력 이 감소 되 어 가 므로 앞 에서 언급 한 유산소 운동 과 더불 어 2 - 3 일 에 한 번 씩 웨이트 트레이닝 을 가볍 게 실시 해 주 면 일상 생활 에서 필요 한 근력 의 유지 에 도움 이 될 수 있 으며 노년기 의 자세 와 균형 , 보행 의 유지 에 크 게 도움 이 될 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소