다이어트 란 정확히 말 하 자면 당뇨 식 , 통 풍식 , 고 열량식 , 저 열량식 고단 백 식 , 저 단 백 식 , 고지 방식 , 저지 방식 등 과 같이 특정 한 목적 을 가지 고 식사 의 재료 , 조리법 등 을 규정 해 놓 은 식 이법 이 다 . 따라서 ' 다이어트 를 한다 ' 는 것 은 단순히 살 을 빼 기 위해 무작정 굶 는 것 이 아니 라 건강 을 회복 하 고 유지 하 고 적정 체중 을 유지 하 기 위해 자신 에게 적합 한 방법 을 실천 해 나가 는 것 이 다 . 체중 감소 를 위한 다이어트 를 위해서 는 칼로리 섭취 를 줄인 균형 잡힌 식생활 을 하 면서 규칙 적 인 운동 을 하 는 것 이 가장 적합 한 방법 이 다 . 다이어 트시 가슴 에 새겨야 할 식사 원칙 들 을 소개 한다 . 1 . 총 섭취 칼로리 를 줄인다 . 평소 섭취 칼로리 의 80 % 정도 로 줄여야 한다 . 현재 자신 의 체중 을 유지 하 기 위해 필요 한 열량 에서 500 kcal 정도 를 줄여서 섭취 한다 . 하루 에 500 kcal 씩 식사 섭 취량 을 줄이 면 1 달 에 2 kg 정도 체중 을 줄일 수 있 다 . 일반 적 으로 식사 섭 취량 을 300 kcal 정도 줄이 고 대신 운동량 을 200 kcal 정도 늘리 는 병행 방법 이 권장 된다 . 2 . 감소 시킨 총 섭취 칼로리 내 에서 식품 을 골고루 섭취 한다 . 우리 가 섭취 하 는 많 은 음식물 에 는 체내 에서 필요 한 여러 가지 영양소 가 함유 되 어 있 으므로 무조건 식사량 을 줄이 거나 좋 아 하 는 음식 만 을 먹 지 말 고 영양소 의 균형 을 이루 도록 섭 취량 을 골고루 줄인다 . 3 . 꾸준히 식사 조절 을 한다 . 급격 한 체중 감소 는 건강 상 에 여러 부작용 을 가져올 수 있 고 요요 현상 에 의해 원래 체중 이상 으로 되돌아가 기 쉽 기 때문 에 식사 조절 은 꾸준히 하 고 중도 에 포기 하 지 말 고 계속 하 는 것 이 중요 하 다 공유 하 기 글 요소