기억력 만 떨어진 줄 알 았 는데 … 노인 우울증 ' 심각 수준 ' 퇴직 한 지 5 년 이 넘어가 는 김 모 ( 60 ) 씨 는 오늘 도 어김없이 우울 하 다 . 자녀 들 을 만나 는 일 도 연례행사 가 돼버렸 고 , 마땅히 할 일 도 없 어 대부분 시간 을 TV 를 보 며 지낸다 . 답답 한 마음 을 어찌 해야 할 바 모르 고 집 에 만 틀어박혀 있 다 . 김 씨 사례 는 우리 주위 어디 서 나 볼 수 있 다 . 사별 , 경제 적 어려움 , 은퇴 , 대인 관계 단절 , 질병 등 의 이유 로 우울증 을 호소 하 는 노인 이 증가 하 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 , 2014 년 도 기준 전체 우울증 환자 중 43 % 가 60 대 이상 으로 나타났 다 . 노인 우울증 에 대해 알 아 봤 다 . 노인 우울증 은 신체 적 질병 , 재정 적 어려움 등 사회 적 요인 에 의해 생기 쉬운 질병 이 다 . 대체 적 으로 외로움 , 심리 적 불안감 , 소외감 등 을 동반 한다 . 노인 우울증 은 일반 적 인 우울증 과 다른 증상 이 함께 나타난다 . 노화 , 질병 등 의 이유 로 생긴 스트레스 호르몬 때문 에 머리 가 아프 고 , 온몸 이 쑤시 는 등 근육통 이 생긴다 . 또한 , 기억력 과 집중력 이 저하 돼 증상 이 마치 치매 처럼 보이 기 쉽 다 . 노년기 에 우울증 이 오 면 매사 에 집중 하 지 못하 고 금방 본 것 도 쉽 게 잊어버리 기 때문 . 그러나 노인 우울증 치매 의 초기 증상 인 시공간 능력 파악 장애 , 계산 착오 등 을 보이 지 않 아 구분 할 수 있 다 . 우울증 을 예방 하 는 법 은 크 게 약물 치료 와 비 약물 치료 로 나뉜다 . 약물 치료 는 주로 항우울제 를 사용 하 는데 , 노인 우울증 은 약물 에 특히 주의 해야 한다 . 혈압 , 당뇨병 , 관절염 등 만성 질환 치료제 를 복용 하 는 노인 이 많 기 때문 이 다 . 원래 복용 하 던 약 과 항우울제 를 함께 먹 으면 부작용 이 생길 수 있 으므로 의사 와 충분 한 상담 이 필요 하 다 . 또한 , 우울증 을 벗어나 기 위해서 는 환자 자신 의 노력 도 중요 하 다 . 매일 10 분 이상 햇볕 아래 서 산책 하 자 . 햇볕 을 쬐 면 기분 을 좋 게 하 는 호르몬 인 세토 로 닌 이 잘 분비 된다 . 세로토닌 이 많이 분비 되 면 긍정 적 인 감정 과 함께 진통 효과 가 나타난다 . 다른 사람 과 함께 하 는 운동 이나 바둑 등 의 취미 를 만드 는 것 도 좋 다 . 사회 생활 을 지속 하 며 족구 , 등산 등 의 운동 을 한다면 긍정 적 인 에너지 가 생긴다 . 다음 은 노인 우울증 자 가 진단 이 다 . 다음 각 문항 을 읽 고 자신 의 상태 와 비슷 한 것 에 표시 해 보 자 . 8 개 이상 이 면 전문의 와 상담 이 필요 하 다 . ※ 노인 우울증 자 가진 단표 1 . 현재 의 생활 에 대체로 만족 하 지 못한다 . 2 . 요즘 들 어 활동 량 이나 의 욕 이 많이 떨어진다 . 3 . 자신 이 헛되이 살 고 있 다고 느낄 때 가 많 다 . 4 . 생활 이 지루 하 게 느껴질 때 가 많 다 . 5 . 요즘 기분 이 자주 불쾌 한 편 이 다 . 6 . 불길 한 일 이 닥칠 것 같 아 불안 하 다 . 7 . 평소 대체로 마음 이 즐겁 지 않 은 편 이 다 . 8 . 절망 적 이 라는 느낌 이 자주 든다 . 9 . 바깥 에 나가 기 싫 고 집 에 만 있 고 싶 다 . 10 . 요즘 나 는 비슷 한 나이 의 다른 노인 들 보다 기억력 이 더 나쁜 것 같 다 . 11 . 현재 살 아 있 다는 것 이 즐겁 지 않 다고 느낀다 . 12 . 지금 의 나 자신 이 아무 쓸모없 는 사람 인 것 같 다 . 13 . 기력 이 좋 지 않 은 편 이 다 . 14 . 지금 내 처지 가 아무런 희망 이 없 는 것 같 다 . 15 . 내 가 다른 사람 들 처지 보다 더 못 한 것 같 다 . 노인 우울증 , 예방 이 최선 의 방법 우리 에게 가장 익숙 한 정신 질환 중 하나 는 우울증 이 다 . 극심 한 스트레스 와 무기력감 을 느끼 다 보 면 어느새 우울증 이 찾아올 수 있 다 . 특히 나이 가 들 어 노인 이 된 후 엔 외로움 , 경제 적 문제 뿐 만 아니 라 난청 까지 도 우울증 의 원인 이 될 수 있 어 더욱 조심 해야 한다 . 노인 우울증 에 대해 알아본다 . 멍하니 앉 아 있 는 남성 2014 년 도 기준 전체 우울증 환자 중 약 40 % 가 60 대 이상 의 노인 이 었 다 . 노인 들 은 신체 적 질병 , 노화 , 사별 , 대인 관계 단절 등 개인 의 자존 감 을 떨어뜨리 는 많 은 요인 에 더 많이 노출 되 기 때문 에 쉽 게 우울증 이 생길 수 있 다 . 약물 치료 를 통해 우울증 증상 을 개선 할 수 있 지만 , 노인 들 은 다른 약 을 먹 고 있 거나 만성 질환 을 앓 는 등 약 복용 에 주의 해야 하 는 경우 가 많 다 . 따라서 가장 현명 한 방법 은 우울증 을 예방 하 는 생활 습관 을 갖 는 것 이 다 . 우선 활동 적 으로 사 는 것 이 좋 다 . 노인 이 된 후 에 는 체력 적 문제 등 다양 한 문제 로 많 은 활동 을 하 지 않 는 경향 이 있 다 . 그러나 다양 한 사람 들 과 관계 를 맺 고 , 가벼운 운동 을 하 는 것 은 개인 의 자존 감 을 높여 주 는 가장 좋 은 방법 이 다 . 또한 햇볕 을 쐬 면 비타민 D 가 합성 되 는데 , 비타민 D 는 뼈 를 튼튼 하 게 해 주 고 면역 세포 의 생 성 을 돕 는다 . 활동 적 으로 사 는 것 은 육체 적 건강 에 도 좋 은 것 이 다 . 음식 을 통해 우울증 을 예방 할 수 도 있 다 . 우울증 에 는 단백질 이 풍부 한 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 . 행복 을 느끼 게 하 는 호르몬 인 세로토닌 의 농도 를 높이 는 트립토판 이 라는 물질 이 있 다 . 단백질 은 이 트립토판 이 라는 물질 을 만들 어 내 세로토닌 의 농도 를 높인다 . 체중 1 kg 당 단백질 1 ~ 1 . 5 g 가 적당 하 다 . 콩 , 견과 류 , 닭 가슴살 등 에 단백질 이 풍부 하 다 . 또한 다양 한 비타민 과 무기질 을 먹 어야 한다 . 육류 위주 의 식습관 보다 다양 한 과일 , 채소 를 통해 영양 을 고르 게 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 이 밖 에 부족 한 수 면 시간 , 흡연 , 비만 과 같 은 요인 들 도 우울증 의 원인 이 될 수 있 으므로 적극 적 인 노력 을 통해 우울증 을 일으킬 수 있 는 요인 들 을 제거 하 는 것 이 좋 다 . - 출처 : 헬스 조선 - 공유 하 기 글 요소