‘ 건강 한 사람 들 의 7 가지 습관 ’ KBS 웰빙 프로그램 ‘ 비타민 ’ 3 주년 특집 건강 은 타고나 는 것 이 아니 라 끊임없이 몸 에 투자 하 고 열심히 노력 해야 만 얻 을 수 있 는 것 . 최근 건강 에 대한 관심 이 급격히 높 아 지 면서 건강 프로그램 ‘ 비타민 ’ 이 높 은 시청 률 을 기록 하 고 있 다 . 얼마 전 3 주년 특집 으로 ‘ 건강 한 사람 들 의 7 가지 습관 ’ 이 방송 되 어 많 은 관심 을 모았 다 . 따라 하 기 만 하 면 건강 을 얻 을 수 있 는 7 가지 습관 들 … 여성 조선 독자 들 을 위해 다시 한 번 정리 했 다 . “ 정기 검진 으로 조기 발견 ” - 비타민 의료진 일동 생활 습관 개선 만 으로 만성 질환 을 충분히 예방 할 수 있 다 . 하지만 질환 을 치료 하 기 위해서 는 조기 에 발견 하 는 것 이 가장 중요 ! 건강 검진 이야말로 최고 의 건강 습관 이 라고 비타민 의료진 은 입 을 모았 다 . “ 담배 뚝 ! 정력 쑥 ! ”- 노주현 ( 탤런트 ) ① 정력 이란 ? 정력 이란 흔히 말 하 는 , 남성 의 성 적 인 능력 을 일컫 는 말 이 기 도 하 겠 지만 , 사람 이 라면 누구 나 갖 고 있 는 심신 의 활동력 , 즉 살아가 는 에너지 를 말 한다 . ② 흡연 이 정력 에 미치 는 영향 흡연 은 여러 가지 면 에서 정력 에 악영향 을 미치 지만 , 특히 발기 에 악영향 을 준다 . 니코틴 은 음경 혈관 을 수축 시키 고 발기 를 유지 시키 는 혈액 을 빠져나가 게 해 정력 을 크 게 떨어뜨린다 . 또한 흡연 으로 인해 정자 는 운동 성 이 저하 되 며 심하 면 불임 을 일으킬 수 도 있 다 . ③ 흡연 이 건강 에 미치 는 영향 전 세계 적 으로 약 250 만 명 이 흡연 으로 죽 어 가 고 있 으며 , 담배 1 개비 는 약 6 분 의 수명 을 단축 시킨다는 통계 가 있 다 . 각종 질병 의 60 % 가 담배 때문 에 생긴다고 할 정도 로 , 담배 는 특히 폐 건강 의 가장 큰 적 ! ④ 흡연 이 폐 에 미치 는 영향 담배 연기 와 함께 들어온 유독 물질 은 모세 기관지 를 거쳐 폐포 까지 들어와 혈액 을 통해 전신 으로 퍼진다 . 이 과정 에서 담배 에 있 는 60 여 종 의 발암 물질 이 기관지 에 암 을 일으키 는 것 은 물론 다른 장기 에 도 암 을 유발 한다 . ⑤ 금연 후 신체 변화 ● 금연 20 분 만 지나 도 혈압 , 맥박 , 체온 이 정상 으로 돌아온다 . ● 8 시간 후 에 는 혈중 일산 화 탄소 와 산소량 이 정상 으로 회복 된다 . ● 2 주 ~ 3 개월 이 지나 면 폐 기능 의 30 % 가 증가 . 혈압 도 정상 화 된다 . ● 3 개월 이상 이 되 면 기관지 섬모 기능 이 회복 , 정자 수 증가 , 성 생활 능력 이 향상 된다 . ● 5 ~ 10 년 후 폐암 으로 사망 할 확률 이 흡연자 의 절반 으로 감소 된다 . “ 식이 섬유 로 쾌변 을 지킨다 ! ”- 박재갑 ( 대한 암 협회 이사장 ) 파이프 도 오래 되 면 녹 이 슬 듯 , 장 도 마찬가지 로 50 세 이상 이 라면 잘 보살펴 줘야 한다 . 특히 대장암 의 경우 엔 반드시 정기 검진 이 필요 하 다 . 대장암 은 서구 형 암 이 기 때문 에 지방 은 많 고 식이 섬유 는 적 은 식습관 은 결국 장내 유해 균 을 증가 시키 고 음주 와 흡연 역시 이 를 악화 시킨다 . ① 쾌변 이 중요 한 이유 쾌변 은 내 몸 의 건강 과 직결 ! 변비 , 설사 같 은 증상 은 더 이상 간단히 넘길 문제 가 아니 다 . 생활 의 질 을 떨어뜨리 는 과민성 대장 증후군 이나 대장암 까지 모두 쾌변 과 연관 되 어 있 다 . ② 변비 의 영향 변비 가 대장암 을 유발 하 지 는 않 지만 , 각종 독성 물질 로 장내 환경 이 나빠져 장 내 발암 물질 이 증가 되 고 점막 이 그 유해 물질 에 노출 되 면서 대장암 의 위험 성 을 높일 수 있 다 . ③ 대장암 노출 위험 best 3 ● 50 세 이상 ● 고 지방 , 저 식이 섬유 ● 음주 와 흡연 “ 소식 과 잡곡 은 장수 의 비결 ” - 영조 ( 조선 21 대 왕 ) ① 잡곡 이 건강 에 미치 는 영향 잡곡 에 는 혈당 조절 에 도움 이 되 는 마그네슘 , 크롬 , 식이 섬유 가 풍부 하 고 , GI 지수 로 표현 되 는 당 지수 가 낮 아 혈당 을 서서히 올린다 . 당뇨 는 물론 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . ② 소식 이 건강 에 미치 는 영향 과 식 , 폭식 , 야식 은 위 에 무리 가 가 는 것 은 물론 인슐린 이 무리 하 게 분비 되 어 췌장 이 혹사 를 당하 고 , 인슐린 고갈 로 당뇨 위험 이 높 아 진다 . “ 유산소 운동 으로 심장 튼튼 ! 몸매 탄탄 ! ”- 현영 ( MC ) ① 심장 건강 이 중요 한 이유 심장 은 온몸 에 피 를 공급 해 주 는 펌프 역할 을 한다 . 하루 에 10 만 번 이상 펌프 질 을 하 고 무려 7 톤 이나 되 는 혈액 을 뿜어낸다 . 그 혈액 을 통해 온몸 으로 산소 가 공급 되 는 데 만일 심장 이 펌프 질 을 멈춘다면 혈액 순환 이 되 지 않 아 생명 도 멈춘다 . ② 유산소 운동 이 심장 건강 에 미치 는 영향 유산소 운동 이란 , 몸 안 에 최대한 많 은 양 의 산소 를 공급 해 심장 과 폐 의 기능 을 향상 시키 고 혈관 조직 을 튼튼 하 게 하 는 효과 가 있 다 . ● 심장 의 가장 큰 적 인 나쁜 콜레스테롤 은 감소 하 고 , 좋 은 콜레스테롤 은 높여 준다 . ● 새로운 혈관 발달 에 효과 적 이 다 . ③ 유산소 운동 의 예 걷 기 , 등산 , 자전거 타 기 , 수영 등 “ 소문 건강 래 , 웃 으면 건강 해져요 ” - 권오중 ( 의학박사 ) ① 웃음 이 건강 에 미치 는 영향 한 번 의 쾌활 한 웃음 은 에어로빅 5 분 효과 가 있 다 . 웃음 이 면역력 을 높여 준다는 연구 도 활발히 진행 중 이 다 . 어린아이 는 하루 400 번 웃 는데 , 성인 은 단 7 번 웃 는다는 조사 가 있 다 . 많이 웃 을수록 스트레스 는 덜 받 고 잘 해소 하 게 되 므로 억지로 라도 많이 웃 는 게 좋 다 . ② 스트레스 의 영향 모든 질병 은 스트레스 와 직간접 적 으로 관련 이 있 다 . 스트레스 는 뇌세포 의 재 생력 을 떨어뜨려 두뇌 노화 는 물론 탈모 , 심혈 관 질환 , 암 을 부르 기 도 한다 . 만성 스트레스 의 경우 인슐린 분비 감소 를 불러 당뇨 , 고 혈압 , 복부비만 등 각종 성인병 을 악화 시키 기 도 한다 . “ 근육 운동 으로 노화 를 막 는다 ! ”- 김용림 ( 탤런트 ) ① 근육 운동 이 노화 방지 에 미치 는 영향 ● 운동 은 인간 이 할 수 있 는 최고 의 건강 습관 ! 그러나 본인 의 나이 와 몸 에 맞 는 적당 한 운동 을 찾 는 것 이 더욱 중요 하 다 . ● 노화 가 진행 될수록 근육 이 줄어드 는데 , 30 세 의 근육 량 을 최대 100 이 라 보 았 을 때 , 70 세 가 될 경우 남자 는 65 , 여자 는 40 정도 로 근육 량 이 감소 하 고 이 자리 를 지방 이 대신 하 게 되 면서 흔히 말 하 는 나잇살 이 찌 는 것 이 다 . ● 근육 량 을 늘리 게 되 면 그만큼 지방 이 줄어들 고 기초 대사 량도 증가 하 여 노화 방지 에 탁월 한 효과 가 있 다 . ② 청국장 가루 의 효과 여성 이 나이 가 들 면 근육 량 과 함께 가장 줄어드 는 것 이 여성 호르몬 , 에스트로겐 이 다 . 에스트로겐 이 정상 이 면 피부 도 탱탱 하 고 머릿결 도 윤기 나 고 여성 을 여성 스럽 게 보이 게 하 며 , 줄어들 경우 복부비만 과 체중 증가 등 여성 을 여성 답 게 하 는 요소 가 줄어든다 . 갱년기 가 지나 면 에스트로겐 이 급격히 감소 한다 . 따라서 식물 성 에스트로겐 성분 이 풍부 한 콩 이나 청국장 을 즐겨 먹 는 것 은 아주 좋 은 습관 이 다 . ③ 피부 노화 예방 나이 가 들 면 셀룰라이트 가 증가 하 고 수분 이 감소 하 면서 급격히 노화 가 진행 된다 . 하지만 젊 은 나이 에 도 피부 노화 가 올 수 있 다 . 그 주범 은 바로 자외선 ! 피부 가 자외선 에 노출 되 면 각질 이 두터워 지 고 색소 가 침착 될 뿐 아니 라 기미 , 주근깨 , 검버섯 이 발생 하 면서 피부 노화 가 촉진 된다 . 피부 노화 를 막 기 위해서 는 자외선 차단제 를 꼭 바르 는 것 이 좋 다 . 자외선 차단제 를 보 면 SPF 가 표시 되 어 있 는데 , 이것 이 바로 자외선 차단 지수 이 다 . 이러 한 자외선 차단제 는 피부 화상 과 피부암 의 원인 이 되 는 자외선 B 를 막 아 주 며 , 평소 에 는 SPF 15 가 무난 하 고 야외 활동 을 할 때 에 는 30 이상 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소