***----★ 보 아 다이어트 법 ★ ----*** 보아 가 말 하 는 발레 다이어트 의 좋 은 점 1 . 보통 다른 운동 은 운동량 이 많 다고 하 더라도 허벅지 안쪽 이나 팔 뒤쪽 , 등 의 근육 을 잘 쓰 지 않 는다 . 하지만 스트레칭 이 대부분 인 발레 에서 는 잘 사용 하 지 않 는 근육 도 사용 하 게 되 므로 몸매 가 균형 적 으로 바뀐다 . 2 . 자세 교정 은 물론 자세 가 교정 되 기 때문 에 키 도 훨씬 커진다 . 허리 가 곧 아 지 고 전반 적 으로 몸매 가 쭉 뻗 어 다리 가 길 어 보인다 . 3 . 순간 적 으로 턴 하 는 동작 등 을 통해 몸 이 유연 해진다 . 유연 성 은 특히 여자 에게 필수 . 슬림 하 면서 도 예쁜 몸매 를 만들 어 주 는 기본 요소 이 다 . 1 . 발끝 으로 서기 발가락 을 쭉 뻗 어 발꿈치 와 평행 을 이루 도록 만든 뒤 순간 적 인 동작 으로 발끝 으로 선다 . 10 초간 멈추 되 , 머리 는 되 도록 아래 로 끌어당기 는 듯 한 기분 으로 아래 를 보 았 다가 서서히 위 로 들 어 올린다 . 2 . 다리 들 고 허리 돌리 기 한 쪽 팔 은 수평 으로 , 반대쪽 팔 은 위 로 둥글 게 들 어 올리 면서 한쪽 다리 를 뒤 로 뺀 뒤 턴 . 순간 적 인 동작 으로 연결 시키 는 것 으로 몸 의 유연 성 을 길러 준다 . 3 . 발끝 을 세웠 다 내렸 다 한 쪽 팔 은 위 로 , 다른 팔 은 둥글 게 만든 뒤 한쪽 다리 를 옆 으로 쭉 뻗 어 올린다 . 그 상태 로 지탱 하 고 있 는 발끝 을 세웠 다 내렸 다 하 는 동작 을 10 회 반복 . 4 . 엎드린 상태 에서 상체 들 어 올리 기 1 몸 을 엎드린 상태 에서 상체 를 서서히 들 어 올린다 . 이때 발끝 은 최대한 멀리 뻗 는 듯 한 기분 으로 곧 게 뻗 어 준다 . 2 그 상태 에서 한 쪽 팔 로 한쪽 다리 를 잡아당긴다 . 복근 운동 으로 배 의 군살 을 없애 준다 . 5 . 양팔 올려 다리 들 어 올리 기 양팔 을 들 어 올린 채 한쪽 다리 를 접 어 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 허리 를 곧 게 세운 상태 에서 반복 한다 . 6 . 목 뒤 로 뻗 기 한 쪽 다리 는 접어 앞쪽 으로 , 다른 쪽 다리 는 뒤쪽 으로 길 게 뻗 어 뺀다 . 그 상태 로 목 근육 에 긴장 을 주 며 고개 를 뒤 로 젖힌다 . 정신 을 맑 게 하 는 운동 . 7 . 허리 꺾 기 1 한쪽 다리 는 접 고 다른 쪽 다리 는 발끝 에 힘 을 주 고 쭉 뻗 는다 . 그 상태 로 한쪽 팔 을 수평 으로 들 어 올린다 . 2 서서히 허리 를 꺾 으면서 허리 를 활 처럼 둥글 게 구부린다 . 허리 의 군살 이 빠지 고 라인 이 예뻐 지 는 동작 . 공유 하 기 글 요소