  안녕 하 세요 . 리본 필라테스 당산 선유 도 스튜디오 입니다 ^___^     ​    ​​​   ​​​ 요즘 에 는 계속 미세먼지 와 비 의 연속 이 였 죠 ~~? 일교차 도 너무 심해서 마음 도 오락가락 하 는 하루 의 연속 이 네요 ㅜ _ ㅜ        이제 점점 아침 에 도 더워 지 고 있 어서 여름 이 스멀스멀 오 고 있 다는 것 을 몸 으로 느끼 고 있 습니다 ~        저희 만 의    평   . 생 . 숙 . 제 !   이번 여름 에 는 작년 보다 탄탄 한 몸매 를 얻 고 가 셔야죠 ~~~ ?   ​​​   ​​​       그러 기 위해서 는 운동 과 휴식 뿐 만 이 아니 라 저희 에게 너무나 도 중요 한 걸 하 셔야 해요 ! 모두 가 알 고 있 지만 모두 가 잘 못 하 는 그것 이 죠 ! ! 바로 바로   식 ~ 단 ~ ! !!!   ​    ​     ​​​​   ㅎㅎㅎ ㅎㅎㅎ ㅎㅎㅎ ㅎㅎ ㅎㅎ . ................ OTL 갑자기 씁쓸 해 지 네요 . .. 평생 이렇게 식단 만 하 면서 살 수 야 없 겠 지만 ! 그래도 저 는 몸 도 건강 해 지 고 , 옷 도 더 라인 을 살릴 수 있 게 입 고 싶 은 것 이 좋 답니당 !   ​​     크 게 단백질 + 탄수화물 + 채소 를 한 끼니 당 골고루 드 신다고 보 시 면 된답니다 .   우선 첫 번 째 로 저희 의 근육 을 생성 해 줄 단백질 식품 들 을 볼까요 ~?   ​   ​​   ​​      ​( 1 )   닭 가슴살      ​   ​​​​​​ 이 놈 의 닭 가슴살 이 뭐 길래 계속 먹 으라고 하 는 걸까요 ! ?   ​​   ​   ​​​     ​   간단 해유 . .. 다른 단백질 식품 보다 단백질 함량 이 높 기 때문 에 드 시 라고 하 는 거 랍니다 .     ​​   그리고 요즘 에 는 훈제 를 비롯 하 여 소세지 , 스테이크 등 많이 나오 지만 구매 를 하 실 때 는 성분 표 를 비교 해 보 시 고 단백질 의 함량 을 보 고 구매 하 시 는 것 이 좋 답니다 .   ​​​​   ​​​​​     그렇 다고 이것 만 먹 고 살 수 는 없 잖아요 ? 다른 단백질 식품 도 많 기 때문 에 대체 는 얼마 든지 가능 해요 >_<     ​   ​​​    ​   ( 2 )   고등어     ​​​​        ​ 고등어 뿐 만 이 아니 라 각종 생선 , 조개 , 굴 처럼 어패류 들 도 단백질 식품 중 하나 죠 ~   ​​​ 또한 오메가 3 인 불포화 지방산 이 포함 되 어 있 는데요 , ( 고등어 나 참치 같 은 등 푸른 생선 이나 들기름 , 견과 류 에 도 들 어 있 죠 ~) 오메가 3 의 기능 이 기억력 향상 이나 우울증 , 치매 등 과 같 은 정신 질환 에 걸릴 확률 을 낮춰 준다고 하 네요 ㅎㅎㅎ   ​​​    그 외 로 두부 나 발효 시킨 낫 또 처럼 콩 류 도 단백질 식품군 이 에요 .   육류 처럼 단백질 함량 이 높 은 건 아니 지만 , 음식 도 골고루 드 시 는 게 좋 으니 이러 한 식물 성 단백질 도 매우 좋 죠 !        두 번 째 로 는 탄수화물 이 죠 ~   ​   쉽 게 생각 하 시 면 흰색 이 들어간 탄수화물 은 지방지 방이 로 간다고 생각 하 시 면 되 세요 . 빵 , 쌀 , 면 . ... 이 대표 적 이 죠 ! 이것 만 끊 어도 살 은 어느 정도 쭉 ~ 빠지 게 되 실 거 에요 ㅎㅎㅎ   ​    우선 첫 번 째 로 는 닭 가슴살 과 마찬가지 로 대표 적 인 탄수화물 이 죠   ​​​     ​( 1 )   고 구마 임당 ​    ​ 고 구마 는 감자 랑 비교 를 하 자면 , 고구마 의 GI ( 혈당지수 ) 가 감자 에 비해 낮 아서 인슐린 분비 가 적 게 되 기 때문 에 ! !!!!! 요 아이 를 추천 하 는 거 랍니다 ​~ 또한 식이 섬유 인 셀룰로스 가 많이 함유 되 어 있 어 장 운동 을 향상 시키 죠    ​​​   ​​    ​​   ( 고구마 가 항산 화 물질 성분 도 많이 포함 되 어 있 고 , 다른 좋 은 섬유질 이 많이 있 어 NASA 에서 우주 식량 자원 으로 선택 했 대요 . ...>///<)   ​   ​     ​   ( 2 )   오트밀     ​​       오트밀 은 귀리 의 가루 인대 요 . 식이 섬유소 가 풍부 해서 외국 에서 는 아침 식사 대용 으로 많이 이용 하 고 있 답니다 . 오트밀 의 쓰임새 는 많 은데요 . 쿠키 나 빵 으로 만들 어 먹 기 도 하 지만 저희 는 물 에 놓 고 시리얼 처럼 드 시 거나 , 전자 렌지 에 돌려 죽 처럼 드실 수 도 있 답니다 ~    ​​   마지막 으로 채소 입니다 !     ​( 1 ) 토마토       ​   ​​   ​ 식이 섬유 와 비타민 C 가 많이 포함 되 어 있 으며 , 토마토 1 개 ( 200 g ) 의 열량 은 35 칼로리 밖 에 되 지 않 는다니 . ..!   언 빌리 버블 ​​​​   ​​​​​   ​ 수분 과 식이 섬유 가 많 아 포만감 을 주 며 소화 도 돕 고 , 신진대사 를 촉진 하 는 요 아이 ! 꼭 드셔야 겠어요 ㅎㅎㅎ         두 번 째 로 는 ( 2 )   당근 이 에요 ~​​   ​      당근 싫 어 하 는 사람 들 이 주변 에 많 은데요 ! 베타카로틴 이 라는 성분 이 들 어 있 는데 , 파프리카 , 고구마 에 도 많 지만 당근 에 최고 로 있 다고 해요   !   베타카로틴 을 섭취 하 면 체내 에서 비타민 A 로 전환 이 된다고 합니다 .   ​ 칼륨 이 있 어 혈압 을 낮추 는데 도움 이 되 니 당근 편식 안 돼요 !   ​​    ​   ​​​​   그렇 다고 , 한 가지 만 많이 먹 는다 ? !!? 아니 아니 죠 ~ ​​​​ 각 포함 되 어 있 는 성분 들 이 다르 기 때문 에 3 ~ 4 가지 를 골고루 섞 어서 드 시 면 된 답니다 . ​    ​​   ​          챙겨 먹 는 게 정말 귀찮 기 도 하 지만 , 식단 은 어쩔 수 없 는 현실 이 에요 ! 밖 에서 외식 을 하 더라도 건강 한 걸로 골라 드 시 는 건 칭찬 해요 ~~~~ ㅎㅎㅎ   어서 장보 러 갑시다 ~~~~~~ >___<​​​​​​ 리본 필라테스 당산 선유도 STUDIO 02 - 2677 - 0201 ​   ​​​  