# 40 대 안 과 의사 김 모 씨 는 최근 폴더 폰 을 하나 더 개통 했 다 . 김 씨 는 " 진료 보 느라 하루 종일 컴퓨터 를 들여다보 고 일상 에서 스마트폰 을 달 고 살 다 보 니 눈 의 피로도 가 엄청나 게 올라간다는 느낌 을 받 았 다 " 면서 " 당장 폴더 폰 으로 갈아타 기 는 어렵 겠 지만 , 지금 쓰 는 스마트폰 사용 을 최대한 줄여 볼 생각 " 이라고 설명 했 다 . 그 는 아내 와 아이 들 에게 도 스마트폰 사용 을 최대한 줄일 것 을 권하 는 한편 식사 시간 과 잠들 기 2 시간 전 에 는 스마트폰 을 사용 하 지 못하 게 강제 하 고 있 다고 설명 했 다 . 우리 신체 중 에서 가장 빨리 노화 가 진행 되 는 곳 이 눈 이 다 . 특히 최근 에 는 정보 기술 ( IT ) 과 디지털 기기 사용 이 늘어나 면서 눈 의 피로도 가 예전 과 는 비교 할 수 없 을 만큼 커졌 다 . 본격 적 인 노화 가 시작 되 는 30 · 40 대 중 에 는 생각 보다 빨리 노안 이 왔 다고 호소 하 는 사람 이 많 다 . 백 내장 , 황 반변 성 , 녹내장 , 당뇨 망막 병증 과 같 은 노인 성 눈 질환 발병률 도 급증 하 고 있 다 . 눈 건강 을 위협 하 는 가장 큰 적 은 스마트폰 이 다 . 특히 중 · 노년층 이 직격탄 을 맞 고 있 다 . 지난 4 월 SK 텔레콤 이 60 대 이상 고객 을 대상 으로 조사 한 결과 스마트폰 이용 률 이 75 % 에 달하 는 것 으로 나타났 다 . 스마트폰 을 자유 롭 게 활용 하 는 중 · 노년층 이 늘 면서 정보 접근성 은 좋 아 졌 지만 , 눈 건강 은 급속도 로 나빠 지 고 있 다 . 디지털 기기 사용 으로 인한 눈 질환 에 는 안구건조증 , 눈 근육 의 과도 한 긴장 으로 인한 조절 장애 , 모니터 의 청색광 으로 인한 망막 변성 등 이 있 다 . 가장 대표 적 인 것 이 안구건조증 이 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 안구건조증 으로 진료 받 은 환자 는 2009 년 175 만 명 에서 2013 년 222 만 명 으로 5 년 간 약 47 만 명 ( 27 . 4 %) 증가 했 다 . 전체 환자 중 50 대 가 19 . 1 % 로 가장 많 았 으며 , 70 대 이상 16 . 5 %, 40 대 도 16 % 로 나타났 다 . 우리 눈 은 깜빡 일 때 마다 눈 물막 을 형성 해 안구 를 보호 한다 . 그런데 스마트폰 을 볼 때 는 이런 눈 의 깜빡 임 이 현저히 적어진다 . 보통 우리 눈 은 1 분 에 15 ~ 20 회 정도 눈 을 깜빡이 는데 스마트폰 을 볼 때 는 5 회 정도 로 줄게 된다 . 스마트폰 을 오래 볼수록 깜빡 임 이 적어지 고 , 눈 물막 이 과도 하 게 증발 하 면 눈 깜빡 임 장애 나 눈꺼풀 염 , 눈 피지 선염 등 이 발생 할 수 있 다 . 스마트폰 이 눈 건강 에 치명 적 인 원인 중 하나 가 청색광 ( blue light · 블루 라이트 ) 이 다 . 청색광 은 가시광선 중 단파장 ( 400 ~ 490 ㎚) 범위 의 빛 으로 , 눈 에 청색 으로 보여 청색광 이 라 불린다 . 스마트폰 과 LED 조명 , 컴퓨터 모니터 , 태블릿 PC 등 디지털 기기 에서 발생 한다 . 2015 년 국내 시판 중 인 스마트폰 에 대한 청색광 위험 을 평가 한 연구 에 따르 면 청색광 위험 지수 ( Eb ) 가 황색 가로등 0 . 02 , 백 열 등 0 . 12 , 형광 등 0 . 36 인 것 에 비해 스마트폰 모니터 는 0 . 45 ~ 0 . 49 에 달하 는 것 으로 나타났 다 . 청색광 같 은 단파장 은 공기 중 의 미세 입자 와 충돌 해 빛 을 산란 시킨다 . 이러 한 번 짐 현상 때문 에 안구 의 모양체근 은 초점 을 맞추 려고 지속 적 으로 움직이 게 되 고 , 눈 의 피로도 는 점점 가중 된다 . 특히 청색광 에 장시간 노출 되 는 것 이 반복 되 면 망막 에 손상 이 발생 할 수 있 다 . 이 는 황반 변성 등 망막 퇴행 성 질환 의 발병 원인 이 되 기 도 한다 . 황 반변 성 은 눈 의 안쪽 망막 중 심부 신경 조직 인 황반 이 노화 나 유전 적 요인 , 염증 등 으로 변성 돼 시력 에 손상 을 입 는 질환 이 다 . 심할 경우 시력 을 완전히 잃 는 경우 도 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 황반 변성 환자 는 지난 5 년 동안 48 . 5 % 나 급증 했 다 . 대한 안 과 학회 는 " 디지털 기기 사용 시간 이 길 어 짐 에 따라 매년 급증 하 고 있 는 노년층 의 황반 변성 환자 증가 율 은 추후 더 높 아 질 것 으로 예측 된다 " 며 " 2011 년 미국 에서 조사 한 결과 황 반변 성 을 치료 하 지 않 았 을 때 2 년 내 실명 률 이 15 % 에 달하 기 때문 에 스마트폰 사용 후 눈 의 피로 함 을 가볍 게 여겨서 는 안 된다 " 고 경고 하 기 도 했 다 . 그렇 다고 스마트폰 이 주 는 편리 함 과 혜택 을 당장 끊 기 도 어렵 다 . 스마트폰 사용 시간 을 줄이 되 , 중 · 노년 까지 눈 건강 을 유지 하 기 위한 관리 에 도 신경 써야 한다 . 잠들 기 2 시간 전 부터 는 스마트폰 은 물론 디지털 기기 사용 을 자제 하 고 장시간 사용 을 막 기 위해 알람 을 설정 해 두 고 일정 시간 만 쓰 는 것 이 좋 다 . 차 안 등 흔들리 는 곳 에서 스마트폰 사용 을 금하 고 , 눈 을 의식 적 으로 자주 깜빡이 고 정기 적 으로 안과 검진 을 받 는 것 이 중요 하 다 . 눈 에 좋 은 영양소 를 꾸준히 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 중 · 노년층 의 눈 건강 을 위해 필요 한 대표 적 인 영양소 는 아스타 잔틴 과 오메가 3 지방산 의 DHA · EPA , 루테인 , 비타민 A 등 이 다 . 아스타 잔틴 은 연어 · 새우 · 송어 같 은 해산물 에 많 고 , 오메가 3 는 연어 · 고등어 같 은 등 푸른 생선 , 루테인 은 케일 · 브로콜리 · 달걀노른자 , 비타민 A 는 당근 · 시금치 같 은 녹황색 채소 에 풍부 하 다 . 이 중 에서 도 천연 카로티노이드 인 아스타 잔틴 은 강력 한 항산 화 · 항 염 작용 을 한다 . 망막 의 혈류 를 개선 해 수정체 의 굴절 을 조절 하 는 모양체 근육 ( 초점 조절 에 관련 된 근육 ) 에 더 많 은 혈액 이 도달 하 게 하 고 풍부 한 영양 을 공급 해 눈 의 피로 를 개선 하 는 효과 를 돕 는다 . 눈 영양제 성분 으로 익숙 한 루테인 은 황반 의 재료 다 . 망막 속 루테인 이 부족 하 거나 자외선 을 많이 받 으면 사물 이 흐릿 하 게 보이 고 황 반변 성 을 유발 할 수 있 다 . 눈 의 루테인 함량 은 보통 25 세 부터 줄어들 기 시작 해 60 세 가 되 면 절반 이하 로 감소 하 므로 나이 가 들 수록 루테인 을 풍부 하 게 섭취 해야 한다 . 등 푸른 생선 에 많 은 오메가 3 ( DHA · EPA ) 는 안구 건조 개선 과 망막 기능 유지 등 의 효과 가 있 다 . DHA 는 망막 조직 의 주성분 으로 눈 물막 을 튼튼 하 게 해 눈물 분비 가 줄어드 는 것 을 예방 한다 . EPA 는 염증 성 물질 인 PGE 2 를 감소 시켜 염증 유발 을 억제 한다 . EPA 와 DHA 는 식품 의 약 품안 전처 로부터 ' 건조 한 눈 을 개선 해 눈 건강 에 도움 을 줄 수 있 다 ' 는 기능 성 을 인정받 은 제품 이 다 . 2013 년 안 과 최고 저널 인 ' 옵 살 몰 로지 ( Ophthalmology · 안과학 ) ' 에 따르 면 오메가 3 ( EPA 180 ㎎, DHA 120 ㎎) 를 하루 2 회 씩 30 일 간 섭취 한 군 은 그렇 지 않 은 군 보다 눈물 증발량 이 적 고 눈물 분비 량 이 늘 었 다 . 안구건조증 도 크 게 완화 됐 다 . 우리 몸 에 비타민 A 가 부족 하 면 어두운 곳 에서 사물 을 잘 보 지 못하 는 야맹증 이 생긴다 . 비타민 A 는 로돕신 ( 눈 에서 의 빛 감지 단백질 ) 의 구성 성분 이 다 . 특히 간 이 손상 되 면 비타민 A 체내 대사 및 저장 능력 이 떨어져서 비타민 A 결핍 이 발생 한다 . 지방간 의 경우 정상 간 보다 유의 적 으로 낮 은 비타민 A 함량 을 보이 는 것 으로 나타났 다 . 이런 영양 성분 들 은 체내 에서 합성 되 지 않 아 반드시 식품 형태 로 섭취 해야 한다 . 하지만 눈 건강 에 도움 이 될 만큼 섭취 하 기 란 쉽 지 않 다 . 최근 에 는 눈 건강 을 복합 적 으로 관리 하 기 위해 아스타 잔틴 과 루테인 · 오메가 3 , 비타민 A · E 를 한 알 에 모두 담 은 건강 기능 식품 도 출시 됐 다 . 눈 의 피로도 를 개선 하 는 동시 에 노화 로 인해 감소 되 는 황반 색소 밀도 를 유지 하 고 , 눈 의 영양 공급 · 건조 함 개선 등 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . 불포화 지방산 인 오메가 3 가 포함 된 제품 은 눈 건강 과 더불 어 혈중 중성지 질 개선 효과 도 얻 을 수 있 다 . 스마트폰 이나 컴퓨터 같 은 전자 기기 사용 이 잦 은 사람 은 아스타 잔틴 성분 이 포함 된 제품 을 고르 는 것 이 좋 다 . [ 신찬 옥 기자 ] [ ⓒ 매일 경제 & mk . co . kr , 무단 전재 및 재 배포 금지 ] 공유 하 기 글 요소