겨울철 체력 증진 을 위한 실내 맨몸 운동 5 가지 : : 텐 바디 
 활동 량 부족 과 추운 날씨 로 인해 면역력 이 저하 되 면 , 건강 에 좋 지 않 은 영향 을 끼치 게 되 는데요 . 집 에서 할 수 있 는 몇 가지 운동 을 통해 체력 을 기르 고 , 근력 을 강화 할 수 있 습니다 . 그러면 면역력 을 향상 시킬 수 있 으며 , 겨울 을 거뜬히 날 수 있 는 신체 를 만들 수 있 는데요 . 겨울철 체력 증진 을 위한 실내 맨몸 운동 5 가지 를 소개 합니다 . 
 다리 를 어깨너비 로 벌린 후 , 손 을 가슴 앞 으로 모이 거나 앞 으로 뻗 어 주 세요 . 그리고 엉덩이 를 바닥 으로 낮추 면서 무릎 을 구부리 면 되 는데요 . 허벅지 가 바닥 과 평행 하 도록 맞추 고 , 일어서 면서 엉덩이 를 쥐 어 짭니다 . 1 분 동안 반복 하 세요 . 
 매트 에 손 을 대 고 엎드린 상태 로 플랭크 기본 자세 를 만듭니다 . 그리고 오른쪽 무릎 을 오른쪽 팔꿈치 방향 으로 당겼 다가 되돌리 고 , 왼쪽 다리 로 동일 하 게 반복 하 면 1 회 가 완료 됩니다 . 1 분 동안 빠르 게 반복 하 고 , 상체 를 안정 적 으로 잡 아 주 세요 . 
 매트 에 등 을 대 고 누운 상태 에서 무릎 을 당기 고 , 발 을 붙이 세요 . 그리고 팔 로 바닥 을 지탱 하 면서 엉덩이 를 공중 으로 올리 세요 . 어깨 부터 무릎 까지 사선 을 만든 후 , 버티 면 되 는데요 . 1 분 동안 버티 는 자세 를 진행 하 고 , 허리 를 꺾 지 않 도록 합니다 . 
 4 . 크런치 
 매트 에 눕 고 , 무릎 을 세우 고 , 발 을 밭 입니다 . 다리 를 엉덩이 넓이 로 벌리 고 , 손 을 머리 옆 으로 가져가 세요 . 그리고 상체 를 일으켰 다가 내리 는 동작 을 반복 합니다 . 복부 를 압박 하 면서 1 분 동안 운동 하 세요 . 목 을 과하 게 꺾 거나 상체 를 무리 하 게 일으키 지 마세요 . 
 매트 에 배 를 대 고 엎드린 상태 에서 손 을 머리 옆 으로 가져가 세요 . 다리 를 벌려서 균형 을 잡 고 , 상체 를 들 었 다가 내리 는 동작 을 반복 하 면 되 는데요 . 1 분 동안 진행 하 고 , 하체 가 들리 지 않 도록 주의 합니다 .