왼쪽 무릎 을 구부려 오른쪽 발위 에 얹 고 발꿈치 를 앞 으로 끌어당긴다 . 왼손 으로 발목 을 가볍 게 잡 고 오른쪽 엄지손가락 끝 이 발 바다 쪽 으로 향하 게 하 여 발꿈치 에 댄 다음 발바닥 중앙 부위 를 눌러 준다 ( 5 회 ) . 아킬레스건 을 오른쪽 엄지손가락 과 네 손가락 으로 잡 고 아래위 로 스트레칭 을 빠르 고 리듬감 있 게 반복 한다 ( 10 회 ) . 치매 예방 발 체조 는 노인 들 이 언제 어디 서 나 쉽 게 할 수 있 도록 짜여 있 다 . 발 체조 를 하 면서 음악 을 곁들이 면 더욱 좋 은 효과 를 볼 수 있 다고 한다 .