안녕 하 세요 ~ S 라인 만들 기 카페 지기 " 카라 의 꽃말 " 이 에 요 ^^ 요즘 에 는 날씨 가 너무 덥 네요 ~ 정말 살인 적 인 더위 다 . . 라는 생각 이 들 정도 에 요 ^^ 더위 조심 하 세요 ~~^^ 이렇게 더울 때 는 한낮 에 운동 을 하 시 는 것 은 피해 주 시 고요 , 좀 시원 한 오전 이나 저녁 에 운동 하 시 는 게 좋 아요 ^^ ( 덥 다고 다이어트 소홀 하 게 하 시 지 말 고요 . ..^^) 이번 주 에 는 칼로리 에 대해서 여러 가지 를 알아볼 거 에요 . ... ㅠ . ㅠ 다이어트 를 단순히 보 면 칼로리 와 의 전쟁 이 라고 할 수 도 있 겠 죠 ? ^^ 전쟁 에 승리 를 할려면 적 에 대해 알 아야 하 니 칼로리 에 대해서 알아보 자구요 ~^^ 칼로리 에 대한 상식 을 몇 가지 알아보 도록 할게요 ~ 보 시 고 그냥 넘기 시 지 말 고 잘 기억 해 두 세요 ~ 그럼 출발 ~~ 1 . 칼로리 란 무엇 인가 ? 길이 를 재 는데 단위 가 있 고 부피 를 재 는데 단위 가 있 듯이 음식 이 주 는 에너지 를 재 는 것 에 도 단위 가 있 어요 ~ 그것 이 바로 칼로리 죠 ~~ 우리 가 섭취 하 는 음식 의 칼로리 는 그 음식 이 우리 에게 주 는 에너지 를 숫자 단위 로 측정 하 는 것 이 에요 ~ 이 에너지 는 음식 으로 우리 몸 에 들어와 신체 활동 의 연료 가 되 요 ~ 또한 심장 을 움직이 게 하 고 , 머리카락 이 자라나 게 하 고 , 상처 가 낫 고 근육 이 만들 어 지 는 등 신진대사 의 연료 원 이 되 죠 ^^( 이것 에 필요 한 에너지 가 기초 대 사량 이 랍니다 ^^) 또한 재미있 는 사실 은 식품 구성 군 중 에서 칼로리 를 제공 하 는 것 은 탄수화물 , 단백질 , 지방 , 알콜 올 뿐 이 없 어요 ~ 그 박 에 물 , 비타민 등등 에 는 칼로리 가 없 죠 ~ 2 . 다이어트 성공 을 하 기 위해선 몇 칼로리 를 섭취 해야 하나 ? 이것 은 사람 마다 틀려요 ~ 모든 여성 들 이 다이어트 를 위해서 똑같 은 칼로리 를 섭취 해야 하 는 것 은 아니 죠 ~ 사람 마다 기초 대 사량 과 체중 이 다르 니 다이어트 에 대한 칼로리 섭취 도 틀려져 요 ~ 그럼 어떻게 칼로리 를 섭취 해야 하 는지 한 번 알아보 도록 해요 ^^ ( 여기 에서 알려 드리 는 칼로리 는 기초 대 사량 과 운동 대 사량 에 의한 절제 된 칼로리 보 다는 자신 의 식습관 을 기초 로 하 는 좀 더 쉬운 칼로리 제한 방법 이 랍니다 ^^) 먼저 , 현재 얼마나 많 은 칼로리 를 섭취 하 고 있 는지 알 아야 해요 ~ 이것 은 다이어트 일기 를 통해서 알 수 있 는데요 . .. 일정 기간 동안 자신 이 먹 는 음식 을 적 어 둔 다음 에 ( 주말 포함 ) 각 음식 마다 칼로리 를 산출 하 고 전체 칼로리 를 합산 하 여 일기 를 기록 한 날 의 수 로 나누 면 일 일 평균 섭 취량 이 나오 죠 ^^ 위 에 방법 이 조금 시간 이 걸리 고 번거 롭 다면 대략 적 으로 칼로리 를 측정 하 는 방법 이 있 는데 그 방법 은 먼저 킬로그램 을 파운드 로 환산 하 기 위해 자신 의 킬로그램 체중 에 2 . 2 를 곱해 주 세요 ~ 파운드 체중 이 구해 졌으면 30 세 이하 이 면 파운드 체중 에 6 . 7 를 곱하 고 거기 에 487 를 더 하 세요 ~ 31 ~ 60 세 의 여성 의 경우 에 는 파운드 체중 에 4 를 곱하 고 829 를 더 해 주 세요 ~ 그런 뒤 에 결과 의 수 에 다음 에 수 를 곱해 주 세요 ^^ 늘 앉 아만 있 는 사람 ( 운동 을 전혀 하 지 않 는 사람 ) = 1 . 3 약간 활동 적 인 사람 ( 일 주일 에 3 ~ 4 회 1 시간 정도 운동 을 하 는 사람 ) = 1 . 5 적당히 활동 적 인 사람 ( 일 주일 에 4 ~ 5 회 1 시간 정도 운동 을 하 는 사람 ) = 1 . 6 아주 활동 적 인 사람 ( 거의 매일 1 시간 동안 운동 하 는 사람 ) = 1 . 9 이제 하루 에 얼마나 칼로리 를 소비 했 는지 를 알 았 다면 그 음식 에서 칼로리 를 줄이 도록 하 면 되 요 ~ 한 달 에 1 kg 를 감량 할려고 한다면 음식 섭취 로 하루 100 칼로리 를 줄이 고 운동 으로 100 칼로리 를 소비 하 면 된답니다 ~ 이것 은 상당히 쉬운 방법 이 겠 지요 ^^ ( 참고 자료 - 빵 종류 의 칼로리 표 ) 3 . 건강 을 해치 지 않 는 선 에서 칼로리 를 줄인다면 얼마 까지 . ..? 여성 의 경우 하루 섭 취량 을 1200 칼로리 밑 으로 줄이 는 것 은 올바른 방법 이 아니 에요 ~ 1000 칼로리 이하 로 칼로리 섭취 를 줄이 면 건강 에 위험 이 생길 확률 과 요요 현상 을 겪 을 확률 이 높 아 져요 ~ ( 열심히 식이 조절 하 고 운동 을 했 는데 요요 현상 이 온다니 생각 만 해도 끔직 한 일 이 죠 . .) 최소한 의 칼로리 섭취 는 빠른 체중 감량 효과 를 볼 수 있 지만 , 한편 으로 는 무 기력 해 지 고 , 건강 을 해칠 위험 이 많 을 뿐 더러 근육 손실 과 신진대사 저하 를 낳 을 수 있 어요 ~ 이것 은 곧 요요 현상 이 온다는 말 이 에요 ^^ 그러 니 사 서 고생 하 는 겪이 죠 . .. ㅠ . ㅠ 최소한 의 칼로리 를 줄 어 더라도 왠만 하 면 1200 칼로리 이하 로 는 줄이 지 않 는 것 이 좋 은 방법 이 랍니다 ~ ( 1000 칼로리 이하 로 칼로리 를 줄여서 다이어트 를 하 는 것 은 다이어트 가 건강 에 문제 를 일으키 는 경우 또는 다이어트 가 정말 절실 한 경우 에 전문의 에 의해 같이 되 어야 해요 ~) 4 . 지방 에서 나온 칼로리 는 탄수화물 이나 단백질 에서 나온 칼로리 보다 살 이 많이 찐다 ! 맞 아요 ~ 같 은 칼로리 를 섭취 하 더라도 지방 은 단백질 이나 탄수화물 보다 체지방 으로 더 쉽 게 축적 될 수 있 어요 ^^ 탄수화물 이나 단백질 은 체지방 으로 전환 되 기 까지 는 체내 에서 더 많 은 과정 을 거쳐야 하 는 반면 에 음식 으로 섭취 한 지방 은 곧장 체지방 으로 저장 될 수 있 기 때문 이 에요 ~ ( 실제로 단백질 이나 탄수화물 의 경우 체지방 으로 변화 는 과정 에서 칼로리 소비 도 일어나 요 ^^) 지방 은 칼로리 를 체지방 으로 전환 하 는데 우리 몸 이 쓰 는 열량 은 지방 으로 섭취 한 칼로리 의 3 % 이지만 탄수화물 과 단백질 을 체지방 으로 전환 하 는 데 에 그 칼로리 에 23 % 를 사용 한답니다 ~ 사실 하루 섭취 칼로리 와 소비 칼로리 에 균형 이 이루어진다면 지방 으로 열량 이 축적 이 되 질 않 으니 이런 걱정 은 하 지 않 아도 되 지만 되 도록 이면 지방 보다 단백질 이 다이어트 에 좋 은 것 이 사실 이 랍니다 ^^ ( 참고 자료 - 패스트푸드 종류 의 칼로리 표 ) 5 . 밤 에 섭취 한 칼로리 는 낮 에 섭취 한 칼로리 와 틀린가 . ...?? 아니 에요 ~~ 저녁 에 통제 를 하 지 못하 고 저녁 식사 나 간식 을 많이 먹 는 것 은 , 아침 을 많이 먹 고 낮 에 활동 을 하 는 것 과 비교 해 볼 때 " 약간 " 지방 이 축적 되 는 효과 가 있 을 수 있 어요 ~ 저녁 을 먹 기 때문 에 살 이 찌 는 것 이 아니 고 하루 중 어느 때 라도 많 은 양 과 과도 한 칼로리 를 섭취 하 면 이 는 체중 증가 로 이어져 요 ~ 보통 의 사람 들 이 라면 하루 중 저녁 을 가장 많이 먹 게 되 는데 , 이것 이 저녁 을 먹 기 때문 에 살 이 찐다는 오해 를 불러 일으키 는 거 죠 ~ 저녁 을 먹 기 때문 에 살 이 찌 는 것 이 아니 라 저녁 을 폭식 하 기 때문 에 살 이 찌 는 것 이 에요 ~ 저녁 을 조금 먹 고 아침 을 폭식 을 하 게 된다면 이것 또 한 체중 증가 로 가져올 거 에요 ~ 올바른 식이 요법 은 저녁 을 굶 는 다이어트 가 아니 고 하루 3 끼 식사 를 꼬박꼬박 소식 으로 드실 수 있 도록 하 는 것 이 에요 ~ 저녁 을 굶 는다고 다짐 하 시 는 많 은 분 들 계획 을 수정 하 시 길 바래요 ~ ( 저녁 을 굶 게 되 면 올바른 영양 공급 이 이루어지 지 않 아 우리 몸 은 에너지 를 소비 할려고 하 지 않 고 지방 으로 축적 을 할려고 해요 ~ 그래서 참 지 못하 고 저녁 을 먹 게 되 면 오히려 체지방 이 늘어나 는 경우 가 생기 죠 . . 저녁 을 굶 는다는 것 절대 올바른 방법 이 아니 에요 ^^ 6 . 체중 을 줄이 려면 칼로리 를 줄여 하나 , 지방 을 줄여야 하나 ? 체중 을 줄일려고 지방 을 제한 하 시 는 분 들 많 아요 ~ 물론 나쁜 방법 이 아니 에요 ~ 하지만 지방 만 줄인다고 해서 다이어트 에 성공 하 시 는 것 은 아니 에요 ~ 지방 의 제한 과 더불 어 칼로리 제한 이 이루어져야 다이어트 에 성공 할 수 있 어요 ^^ 아무리 다이어트 에 좋 은 단백질 이 라고 해도 많 은 섭취 는 여분 의 칼로리 가 지방 으로 전환 될 가능 성 이 높 아요 ~ 그러 니 지방 만 줄일려고 하 시 지 말 고 전체 적 인 칼로리 도 줄여 주 셔야 된답니다 ~~^^ ( 하루 섭 취량 을 1300 칼로리 로 제한 하 면서 전체 칼로리 섭 취량 가운데 지방 을 통한 칼 로 량 을 24 % 로 제한 한 사람 들 은 13 KG 이상 체중 을 감량 한 뒤 감량 한 체중 을 1 년 이상 유지 하 는 데 성공 을 거두 었 다고 하 네요 ^^) ( 참고 자료 - 한식 종류 의 칼로리 표 ) 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 에디터 : 카라 의 꽃말 공유 하 기 글 요소