현대인 들 이 건강 을 유지 하 려면 어느 정도 시간 과 돈 을 투자 해야 한다 . 그렇지만 시간 과 돈 에 쫓기 듯 사 는 현대인 에게 그 일 은 쉬운 일 이 아니 다 . 돈 이 있 으면 시간 이 , 시간 이 있 으면 돈 이 없 는 경우 가 허다 하 다 . 미국 의 시카고 노스웨스트 대학 심리 행동 센터 대니얼 키 르 센 바움 박사 는 그런 사람 들 에게 ‘ 천천히 자신 을 돌아보 는 마음 을 가지 고 시간 을 잘 활용 할 수 만 있 다면 건강 함 을 유지 할 수 있 다 ’ 고 충고 한다 . 실제 우리 주위 에 는 근무 중 에 생기 는 짧 은 휴식 시간 을 이용 해 심신 을 추스르 는 사람 이 적 지 않 다 . 짬 만 나 면 사무실 구석 에 놓여 있 는 역기 ( 20 kg ) 를 스무 차례 씩 들어올리 는 주진구 씨 ( 32 · 회사원 ) 는 “ 근육 단련 에 는 별 도움 이 안 되 지만 , 몸 의 긴장 을 풀 고 머리 를 정리 하 는 데 는 더없이 좋 다 ” 라고 말 했 다 . 우리 에게 도 그 일 이 가능 할까 . 전문가 들 의 도움 을 받 아 ‘ 자투리 시간 ’ 활용 법 을 알아본다 . 5 초 … 비타민 을 삼키 며 웃 어라 . △ 비타민 을 삼 켜 라 . - 이제 비타민 의 효과 를 의심 하 는 사람 은 아무 도 없 다 . 문제 는 어떤 비타민 을 얼마나 복용 하 느냐 이 다 . 특히 시간 에 쫓겨 불 규칙 하 게 , 부실 하 게 식사 하 는 사람 에게 비타민 은 없 어서 는 안 될 건강 도우미 이 다 . 5 초 안 에 비타민 을 삼키 려면 책상 위 에 비타민 통 이 놓여 있 어야 한다 . 섭취 하 는 비타민 종류 는 사람 마다 다르 다 . 흡연자 는 비타민 C , 애주가 는 비타민 B , 노인 은 비타민 B · C · E 를 함께 섭취 한다 . 다이어트 하 는 사람 이 라면 비타민 C 와 B 군 이 유용 하 다 . 비타민 C 의 경우 하루 권 장량 은 약 70 ㎎ 이 다 . 그러나 이 양 은 최소한 의 양 , 전문가 들 은 200 ㎎ 정도 가 인체 에 가장 이롭 게 작용 한다고 말 한다 . 비타민 C 예찬 론 자 인 이왕재 교수 ( 서울대 해부학 교실 ) 에 따르 면 , 비타민 C 를 꾸준히 복용 하 면 만성 질환 발병 위험 감소 , 암 예방 등 수많 은 효과 를 볼 수 있 다 . △ 동료 들 에게 웃음 을 보여라 . - 일 에 몰입 하 다 보 면 같 은 공간 에 있 더라도 동료 들 과 눈 한 번 마주치 기 어렵 다 . 어쩌다 시선 을 마주쳐도 무표정 하 거나 , 본의 아니 게 인상 을 쓰 고 있 는 경우 가 많 다 . 5 초 , 그만큼 의 자투리 시간 이 생긴다면 옆 의 동료 나 앞 의 동료 에게 살짝 미소 지 어 보 아라 . 웃음 은 전염 되 는 것 , 상대 도 나 도 기분 이 상쾌 해 지 면서 몸 에 활력 이 생긴다 . △ 자세 를 점검 하 라 . - 컴퓨터 , 이 물건 이 사람 의 자세 를 망쳐 놓 고 있 다 . 컴퓨터 앞 에 앉 아 있 으면 자신 도 모르 게 허리 와 목 이 기울어진다 . 당연히 특정 근육 과 뼈 에 무리 가 안 갈 수 없 다 . 혈액 순환 에 도 좋 을 리 없 다 . 혈액 의 흐름 이 느려져 하 지 정맥류 가 생기 거나 , 혈관 내 에 혈전 이 쌓이 는 것 이 다 . 컴퓨터 와 오래 씨름 하 는 사람 이 라면 책상 밑 에 발판 이나 신문지 를 놓 고 , 종종 다리 를 들어올리 거나 쭉 내뻗 는다 . 서울 강남 연세 흉부외과 조사 에 따르 면 , 정맥류 환자 의 80 % 가 다리 를 꼬 고 앉 는 습관 이 있 었 다 . △ 넥타이 와 허리띠 의 조임새 를 점검 하 라 . - 목과 허리 를 너무 꽉 조이 면 반드시 혈액 순환 장애 와 두 통 및 소화 기계 장애 가 생긴다 . 영동 세브 란스 병원 정태섭 교수 ( 영상 의 학과 ) 팀 이 연구 한 결과 에 따르 면 , 넥타이 를 꽉 조이 면 머리 에서 심장 으로 내려가 는 경정맥 의 평균 혈류 속도 가 정상치 의 60 % 로 떨어진다 . 또 심장 에서 머리 로 올라가 는 경동맥 에서 피 가 흐르 는 평균 속도 도 정상치 의 86 % 밖에 안 된다 . 넥타이 조임새 는 셔츠 안쪽 으로 손가락 두 개 가 들어갈 정도 가 알맞 다 . 자금 당장 허리띠 와 넥타이 를 느슨 하 게 풀어놓 자 . 5 분 … 컴퓨터 에서 물러나 세안 을 해라 . △ 세안 을 해라 . - 나른 한 오후 , 모처럼 5 분 쯤 여유 가 생겼 다면 당장 세면실 로 달려가 라 . 그리고 찬물 에 쓱쓱 얼굴 을 씻 어 내 자 . 건조 한 공간 에 오래 있 으면 피부 는 수분 을 빼앗겨 푸석거리 고 , 결국 주름 을 만들 어 낸다 . 세안 은 피부 를 마사지 하 는 효과 가 있 고 , 가라앉 았 던 마음 과 뭉쳤 던 목과 가슴 · 팔 근육 을 풀 어 주 는 효능 도 있 다 . 눈앞 이 환해 지 는 기분 이 들 면 이미 효과 를 본 셈 이 다 . △ 크 게 , 길 게 웃 어라 . - 업무 로 인해 스트레스 가 쌓이 면 면역 체계 가 약해진다 . 미국 샌프란시스코 주립 대학 폴 애 크 먼 박사 는 그 방어 법 을 웃음 에서 찾 는다 . ‘ 특정 한 감정 표현 을 하 면 몸 도 비슷 한 생리 유형 을 띤다 ’ 며 일부러 라도 크 게 웃 으라는 것 이 다 . 그 에 따르 면 , 크 게 웃 으면 가슴 이 쫙 펴지 고 , 인체 내 세포 가 활성 화 해 면역력 이 강화 된다 . 또 얼굴 근육 이 움직여 뇌 가 적당히 자극 을 받 게 되 고 , 그 결과 긴장 이 풀린다 . 큰 소리 를 내 며 웃 는 웃음 이 산소 섭 취량 을 늘려 세포 를 활성 화 한다는 연구 결과 도 있 다 . 웃음 효과 를 연구 한 미국 스탠퍼드 의과 대학 윌리엄 프라이 박사 는 하루 3 분 간 소리 내 어 웃 으면 보트 의 노 를 10 분 간 젓 는 것 과 같 은 효과 를 내 고 , 20 초 동안 박장대소 하 면 5 분 간 에어로빅 을 한 것 과 비슷 한 효과 를 볼 수 있 다고 말 한다 . △ 잠시 컴퓨터 작업 을 멈추 자 . - 컴퓨터 작업 을 멈추 고 두 손 을 무릎 위 에 잠시 올려 놓 자 . 미국 샌프란시스코 주립 대학 에릭 페퍼 교수 는 컴퓨터 작업자 의 95 % 가 일 을 하 면서 무 의식 적 으로 어깨 를 긴장 시키 고 , 이마 에 힘 을 준다고 말 한다 . 이때 의식 적 으로 잠시 두 손 을 무릎 에 얹 으면 몸 이 편안 해져 , 고 혈압 예방 과 스트레스 에 해소 에 상당 한 도움 이 된다는 것 이 페퍼 교수 의 주장 이 다 . 10 분 … 허브차 마시 며 눈동자 를 좌우 로 △ 티타임 을 가져라 . - 잘 만든 차 는 인체 의 신진대사 를 높이 고 변비 를 예방 하 는 효과 를 발휘 한다 . 기분 전환 도 해 주 고 다이어트 에 도움 을 주 는 차 는 로즈메리 · 허브 · 율무 · 옥수수 차이 다 . 특히 허브차 ( 고형 추출 차 ) 는 입맛 을 돋우 고 , 편식 을 예방 하 고 , 암 과 변비 예방 효과 를 나타낸다 . 주위 에서 흔히 접할 수 있 는 녹차 나 홍차 는 스트레스 를 억제 하 고 몸 의 긴장 을 풀 고 , 다이어트 에 도움 을 준다 . △ 눈 을 마사지 하 라 . - 컴퓨터 작업 을 오래 하 다 보 면 눈 이 침침 하 고 피로 해진다 . 이때 10 분 만 있 으면 피로 를 어느 정도 가셔 낼 수 있 다 . 눈 마사지 방법 은 간단 하 다 . 우선 , 손가락 으로 눈 주위 를 기분 이 좋 을 정도 로 가볍 게 눌러 준다 . 그런 다음 눈 을 가볍 게 눌러 주 고 , 검지 로 눈 구석구석 을 가볍 게 눌러 주 고 천천히 눈 을 뜬다 . 컴퓨터 를 좌우 로 보 아야 하 는 사람 은 별도 로 눈동자 를 상하 좌우 로 움직이 는 운동 을 한다 . 20 분 … 힘껏 걷 고 , 컴퓨터 에서 멀 어 져라 △ 식사 전후 에 힘껏 걸 어라 . - 일반 회사 에서 20 분 정도 의 자투리 시간 을 얻 기 란 쉽 지 않 다 . 이만큼 의 시간 을 얻 을 수 있 는 기회 는 단 한 순간 , 점심 때 뿐 이 다 . 따라서 구내 식당 에서 꼭 점심 을 먹 어야 하 는 상황 이 아니 라면 밖 으로 나간다 . 맛있 는 음식 도 삶 의 활력 을 북돋우 지만 , 식사 전후 의 빨리 걷 기 도 만만 치 않 은 효과 를 낸다 . 소화 불량 을 예방 하 고 , 몸속 에너지 대사율 을 높여 음식물 의 열량 을 더 빨리 연소 시키 는 효능 을 나타내 는 것 이 다 . △ 시집 을 뒤적여 보 자 . - 컴퓨터 가 우리 의 눈 을 지배 한 지 꽤 오래 되 었 다 . 그런데 도 많 은 사람 이 휴식 시간 에 조차 컴퓨터 앞 에 앉 아 있 다 . 활자 매체 는 묘하 게 도 들뜬 사람 의 마음 을 가라앉힌다 . 특히 좋 은 시 들 은 지적 상상 력 을 키워 주 고 메말라 가 던 여러 감성 을 되살려 놓 는다 . 자크 프레베르 의 같 은 시 가 그렇 다 . ‘ 오솔길 한 가운데 쓰러지 는 말 한 마리 / 그 위 에 떨어지 는 잎새 들 / 우리 들 의 사랑 이 떤 다 / 그리고 태양 도 … ’ △ 혼자 만 의 시간 을 갖 자 . - 도시 의 삶 은 어수선 하 기 십상 이 다 . 특히 직장인 은 남 과 어울려야 하 는 숙명 을 안 고 있 다 . 그러나 때로 는 혼자 있 을 필요 가 있 다 . 잠시 외진 공간 에 조용히 앉 아 자신 의 심장 소리 와 , 몸 이 나 에게 걸어오 는 말 소리 에 귀기울여 보 자 . 이때 필기구 가 있 다면 자신 의 건강 나이 를 적 어 보 자 . 흡연 , 음주 , 식습관 , 운동 습관 등 을 점검 하 면 자기 가 지금 건강 나이 로 몇 살 인지 짐작 할 수 있 다 . 생각 보다 나이 가 많 다면 그 나이 를 줄이 기 위해 무엇 을 할 것 인지 도 곰곰이 따져본다 . △ 잠깐 졸 아 보 자 . - 컴퓨터 와 하루 4 , 5 시간 씩 씨름 하 는 사람 은 쉽 게 수면 장애 를 겪 는다고 한다 . 문제 는 수면 장애 가 심해 지 면 심장병 · 당뇨병 에 걸리 기 쉽 고 , 체중 이 늘 확률 이 높 아 진다는 점 이 다 . 20 분 자투리 시간 이 생겼 다면 , 그리고 어젯밤 잠 을 설쳤 다면 잠시 엎드려 짧 은 잠 을 청하 자 . 과학 잡지 에 실린 연구 결과 에 따르 면 , 10 ~ 20 분 쯤 짧 은 낮잠 을 자 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 에 비해 학습 및 기억 능력 에서 더 뛰어났 다 . 30 분 … 식사 시간 을 늘려라 △ 회사 근처 를 산책 하 라 . - 출퇴근길 에 버스 나 전철 에서 한두 정거장 미리 내려 걷 는 습관 을 들인다 . 시속 5 , 6 km 잰걸음 으로 30 분 씩 1 주일 에 대여섯 번 걸으면 건강 이 몰라보 게 달라진다 . 한 번 에 30 분 을 걷 지 못하 면 10 분 씩 쪼개 걸어도 상관없 다 . 최근 연구 결과 에 따르 면 , 빠른 걸음 으로 10 분 씩 세 번 걸어도 , 30 분 간 계속 걷 는 것 과 같 은 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 의 효과 는 따로 논할 필요 가 없 을 것 이 다 . 하버드 의대 브리검 부인 병원 예방 의학 과장 조앤 맨슨 박사 는 매일 빠른 걸음 으로 30 분 씩 걸으면 만성 질환 위험 이 30 , 40 % 준다고 말 한다 . △ 꼭꼭 씹 어서 먹 어라 . - 자투리 시간 이 30 분 생겼 다면 , 먹 는 시간 에 투자 해 보 라 . 배 가 고프 면 인체 의 혈액 속 에 는 유리 지방산 이 증가 하 고 , 곧이어 뇌 시상하부 의 공복 중추 가 움직이 기 시작 한다 . ‘ 밥 을 먹 으라 ’ 고 명령 하 는 것 이 다 . 반 대로 음식물 을 섭취 하 면 혈액 속 포도당 수치 가 올라간다 . 보통 포도당 농도 가 130 mg / dl ∼ 170 mg / dl 에 이르 면 포만감 을 느낀다 . 그렇게 되 면 만복 중추 가 ‘ 그만 먹 으라 ’ 는 명령 을 내린다 . 그러나 식사 를 너무 급하 게 하 게 되 면 만복 중추 를 자극 하 기 도 전 에 과식 하 게 되 고 , 이 는 곧바로 비만 과 연결 된다 . 뿐 만 아니 라 , 이런 식사 습관 이 반복 되 면 공복 중추 와 만복 중추 가 혼란 을 일으켜 식탐 으로 발전 할 수 도 있 다 . 위 에 언급 한 정보 들 은 거의 모두 객관 적 인 내용 이 다 . 좀 부지런 하 고 재 치 있 는 사람 이 라면 자기 몸 에 맞 는 ‘ 자투리 시간 활용 법 ’ 을 만들 어도 좋 을 듯 싶 다 . 탈모 가 있 는 사람 은 5 분 간 머리 를 자극 하 고 , 몸 이 차가운 사람 은 1 분 동안 손바닥 을 비빌 수 있 을 것 이 다 . 를 쓴 마이클 로이제 박사 에 따르 면 , 매일 20 분 산책 하 고 , 에어로빅 · 수영 · 조깅 으로 체력 을 키우 고 , 스트레칭 이나 요가 등 으로 근력 과 유연 성 을 기르 면 8 . 1 세 젊 어 진다 . 자투리 시간 은 우리 에게 그 기회 를 제공 한다 . 공유 하 기 글 요소