☯☯ 발목 운동 ☯☯ 목록 1 . 안 내 및 일반 적 인 효과 2 . 실행 하 는 방법 3 . 일본 에서 의 방법 1 . 안 내 및 일반 적 인 효과 일반 효과 / 당뇨 시력 회복 간경변증 , 시력 고혈압 통풍 심장 발작 변비 , 다이어트 요통 , 신경 마비 전립선 비대증 가려움증 치질 치료법 적절 한 운동 시간 인공 투석 무좀 장청 소법 일반 적 인 효과 ▣ 발목 의 펌프 운동 은 현대인 의 보행 부족 을 해소 하 고 , 전신 의 혈액 을 시작 으로 체액 의 순환 을 좋 게 하 며 체내 의 노폐물 이 신장 을 거쳐 여과 정화 됨 으로 하 면 할수록 건강 하 게 된다 . 일단 해 보 면 전신 의 혈액 이 좋 아 지 고 있 는 것 을 실감 하 게 되 고 매일 지속 적 으로 하 면 어느 순간 에 컨디션 이 좋 아 지 게 되 며 쾌식 · 쾌면 · 쾌변 을 자랑 할 수 있 게 된다 하루 에 2 ~ 3 회 씩 취침 전 ( 숙면 에 크 게 도움 ) 과 기상 후 공복 시 에 실시 하 는 것 이 좋 으며 계속 하 면 고 혈압 인 사람 은 혈압 이 떨어져 안정 되게 되 는 등 모든 질병 이 좋 아 지 게 된다 . 지속 적 으로 실시 하 는 동안 어느새 의사 가 고칠 수 없 다고 포기 한 난치병 까지 도 개선 되 고 다이어트 효과 도 있 다고 한다 . 당뇨 ▣ 의사 인 나 의 폐섬유증 만 아니 라 , 중증 당뇨병 환자 까지 정상 혈당 으로 개선 - 다나카 의원 원장 다나카 슈 호 의사 인 나 는 7 년 쯤 전 에 기관지 가 확장 된 어 지 고 계속 진행 하 면 폐 의 기능 을 잃 게 되 는 무서운 병 을 얻 었 다 . 그 이후 나 는 갖가지 건강법 을 하여보 고 7 할 은 좋 아 진 듯 하 였으나 나머지 3 할 은 남 아 있 다는 생각 이 어서 이것 을 어떻게 고쳤으면 하 고 늘 생각 하 고 있 었 다 . 금년 에 우연히 이나가키 선생 으로부터 발목 펌프 운동 을 해 보 라는 권유 를 받 게 되 었 다 . 그래서 나 는 어쨌든 한 번 해 보 기 로 하 고 발목 펌프 를 열심히 하 여 보 았 다 . 한즉 놀랍 게 도 시작 하 고 1 주간 도 되 기 전 에 담도 줄 고 물 같 은 엷 은 것 으로 변하 게 되 었 다 . 기침 도 나 지 않 았 다 . 이 에 깜짝 놀라 더욱 열심히 계속 하 였 더니 몸 의 상태 가 월등히 개선 된 것 이 다 . 금년 으로 79 세 가 되 는 환자 로서 놀랄 정도 의 체력 을 유지 하 고 있 다 . 나 의 의원 에 는 환자 가 하루 40 ~ 50 명 은 찾아오 는 데 지치 는 일 이 없 다 . 이 역시 발목 펌프 운동 의 덕택 이 다 나 의 의원 에서 는 많 은 환자 에게 발목 펌프 를 지도 하 여 좋 은 결과 를 얻 고 있 다 . 예 를 들 면 30 년 간 당뇨병 을 앓 고 있 던 74 세 의 할머니 에게 발목 운동 을 하 여 보 도록 하 였 다 . 할머니 는 금년 2 월 에 공복 시 의 혈당치 가 406 mg / ㎗ 나 되 는 중증 의 당뇨병 으로 신장 기능 도 좋 다고 는 할 수 . 과혈당 개선 제 나 혈당 강하 제 등 을 주 고 있 었 는데 좀처럼 호전 되 지 않 았 다 . 그 할머니 에게 2 월 하순 부터 발목 펌프 를 매일 실행 하 도록 한즉 , 3 월 에 는 혈당치 가 264 mg / ㎗ 로 대폭 떨어졌 다 . 그러나 마음 을 좀 놓 은 탓 인지 5 월 에 는 다시 악화 되 어 다시 317 mg / ㎗ 로 튀 어 올라 버렸 다 . 그래서 발목 운동 을 철저히 하 도록 주의 를 주 었 다 . 한즉 6 월 에 는 147 mg / ㎗ 로 되 고 그 이후 에 는 110 ~ 150 mg / ㎗ 로 안정 되 었 다 . 신장 장애 의 정도 를 나타내 는 요소 질소 의 수치 는 당초 에 는 33 mg / ㎗ 였 는데 혈당치 가 안정 되 는 데 따라서 이쪽 도 개선 되 어 19 mg / ㎗ 로 되 어 있 다 . ( 요소 질소 의 기준치 는 8 ~ 20 mg / ㎗) 또 검사 를 받 아도 원인 을 알 수 없이 10 년 이나 넘 게 어지러움 증 이 있 는 환자 가 그날 부터 깨끗이 낫 은 환자 도 있 었 다 . 결론 적 으로 발목 펌프 운동 은 혈액 순환 을 좋 게 하 기 때문 에 즉각 적 인 효과 를 나타내 는 것 이 리라 나 는 이제 부터 발목 펌프 를 임상 현장 에서 더욱 시험 하 여 가 려고 생각 하 고 있 다 . 시력 ▣ 건강 유지 를 위해 시작 한 발목 펌프 를 시력 이 회복 된 후 에 , 머리카락 도 검 은 색 을 띠 게 되 었 다 - 변호사 ( 79 세 ) 야노 히로시 - 나 는 우연히 재작년 여름 에 니 시회 의 회보 를 보 고 발목 펌프 운동 을 알 게 되 었 다 . 처음 에 는 건강 유지 에 좋 을 것 이 라 생각 하 여 바로 실행 하 여 보 기 로 하 였 다 . 회보 에 는 통나무 를 쓴다고 되 어 있 었 지만 대나무 가게 에서 얻 은 맹종죽 을 사용 하 기 로 하 였 다 . 이 대 는 직경 이 8 cm 쯤 의 큰 것 이 다 . 그것 을 40 cm 길이 로 3 개 를 잘라 언제 든지 운동 할 수 있 는 곳 같 은 작업장 이나 방 에 놓아두 었 다 . 처음 나 는 합계 600 회 를 하 도록 하 였 다 . 「 이것 은 좋 음직 하 다 」 라고 느낀 것 은 발목 펌프 를 한 다음 날 아침 이 었 다 . 양쪽 발 이 묘하 게 시원 하 고 가벼운 것 이 다 . 1 주일 이 지난 후 에 는 발목 이 쭉 죄 어 져서 종아리 와 의 구분 이 뚜렷 해 지 게 되 었 다 . 그렇게 된 즉 나 는 기분 이 나 서 횟수 를 600 번 에서 단번에 1 , 000 번 까지 늘리 기 로 하 였 다 . 발목 펌프 를 하 는 시간 대도 아침 에 일어나 자마자 바로 , 작업 의 틈 이나 저녁 식사 후 에 도 생각나 면 적극 적 으로 하 였 다 그 결과 우선 머리카락 이 빠지 는 것 이 극단 으로 줄어들 고 옆머리 에 남 아 있 는 흰 머리카락 이 상당히 검 은 색 을 띄 게 되 었 다 . 손톱 이 고 머리카락 이 고 피부 가 변형 된 것 이 다 . 전신 의 혈액 이 빈틈없이 고루 돌 게 된 덕 으로 이런 변화 가 있 으리라 그 와 때 를 같이 하 여 장기간 괴롭히 던 아토피 성 피부염 이 깨끗이 나 아 버렸 다 . 시력 도 크 게 회복 되 었 다 . 80 년 가까이 살아온 중 에서 심신 모두 지금 이 가장 건강 한 것 을 실감 하 고 있 다 . ▣ 백내장 으로 급격히 떨어진 시력 이 발목 펌프 를 시작 한 즉 0 . 4 에서 1 . 2 로 크 게 회복 - 무직 ( 61 세 ) 나카타 개이 이치 - 고 혈압 ▣ 발목 펌프 운동 으로 높 았 던 혈압 이 내리 고 수술 이 필요 하 던 뇌 의 동맥류 도 악화 되 지 않 음 . - 파이트 타이머 ( 52 세 ) 나미 타게 미 에 고 - 나 는 오래 전 부터 혈압 이 높 아 90 ~ 150 ㎎ Hg 이 었 고 병원 에 가 서 강압제 를 받 아 아침 과 저녁 의 식후 에 2 정 씩 먹 고 있 었 는데 전혀 효과 가 없 었 다 . 작년 6 월 의 일 이 었 다 . 갑자기 나 의 왼쪽 눈꺼풀 이 내려서 동공 을 덮 어 눈 이 떠진 채 로 있 게 되 는 증상 이 나타났 다 . 놀라 서 병원 에 간 즉 동공 신경 마비 로 진단 되 었 다 . 다행히 마시 는 약 과 점 적 치료 를 받 아 그 증상 은 며칠 후 사라졌 다 . 그런데 그때 병원 에서 혈관 조영 검사 를 받 았 던 바 오른쪽 뇌 에 직경 4 . 7 ㎜ 크기 의 동맥류 가 발견 된 것 이 다 . 의사 는 " 혈압 도 높 고 이대로 두 면 지주막 하 출혈 ( 뇌졸증 의 일종 ) 이 되 어 위험 하 니까 일각 이 라도 빨리 수술 을 하 자고 하 였 다 . 방법 은 뇌외과 에서 두개골 에 구멍 을 내 어 동맥류 를 절재 하 는 방법 과 방 사선 에서 카르텔 ( 치료 용 의 대롱 ) 을 넣 어 , 동맥류 에 푸 리 티 나선 을 감 아서 메워 가 는 방법 의 두 가지 중 한가인 모양 인데 눈앞 이 캄캄 해졌 다 . 어느 쪽 도 싫 었 다 . 가까운 친구 한테 상의 했 던 바 발목 펌프 를 가르쳐 준 것 이 다 . 처음 에 는 약하 게 발목 을 부딪히 게 하 고 있 었 지만 익숙 해 지 는 데 따라 세 게 하 도록 하 였 다 . 2 주 쯤 되 었 을 때 혈압 측정 결과 80 ~ 140 ㎎ Hg 로 혈압 이 떨어져 있 었 던 것 이 다 . 그리고 동맥류 로 진단 되 고 나 서 3 개월 후 병원 에서 재차 검사 를 하여보 았 다 . 동맥류 는 커 지 지 도 않 도 작아지 지 도 않 고 그대로 였 다 . 설령 뇌 의 동맥류 는 사라지 지 않 았 다 하 더라도 지주 막하 출혈 로 는 되 지 않 을 것 이 라고 억지로 생각 하 고 있 다 . 지금 도 계속 발목 펌프 를 열심히 하 고 있 다 . 통 풍 ▣ 손가락 이 크 게 붓 고 심하 게 아픈 통풍 의 발작 이 발목 펌프 로 사라짐 - 농업 , 부동산업 ( 69 세 ) 기지마 유키오 - 나 는 지금 으로부터 15 년 쯤 전 에 통풍 으로 진단 된 이래 장기간 이병 과 관계 를 맺 어 왔 다 . 나 의 경우 통풍 의 증상 은 오른발 엄지 의 부착 부위 가 세 게 아프 고 열 을 띄 고 크 게 부 어 올랐 다 . 발작 이 시작 되 면 그 심한 통증 으로 아무 일 에 도 손 을 댈 수 가 없 게 되 었 다 . 물론 걷 는 것 도 뜻대로 안 된다 . 나 는 의사 의 권유 로 야채 나 어패류 를 중심 으로 한 식사 로 바꾼 탓 인지 통풍 의 발작 반도 는 많 지 않 았 다 . 다만 2 월 과 8 월 은 반드시 라고 하 여도 좋 은 정도 로 발작 이 일어나 고 있 었 다 . 그러니깐 발목 펌프 운동 을 알 게 된 것 은 작년 11 월 의 일 이 다 . 발목 펌프 운동 을 할 수 있 는 기계 까지 사 놓 고서 미루 어 오 다가 금년 1 월 1 일 부터 시작 했 다 . 한즉 매년 2 월 에 있 었 던 통풍 의 발작 이 금년 은 그 기색 조차 없 었 던 것 이 다 . 8 월 중순 인 현재 까지 진 통약 을 먹 지 않 고 있 는 데 도 통풍 의 격통 이나 부기 는 일어나 지 않 았 다 . 종아리 가 당기 는 일 도 없 어 졌 다 . 앞 으로 도 발목 펌프 를 계속 하 면 통풍 의 괴로운 증상 은 이제 나타나 지 않 을 것 이 라고 믿 고 있 다 심장 발작 ▣ 병원 에서 원인 불명 인 심장 발작 이 발목 펌프 를 3 개월 하 니까 전혀 일어나 지 않 는다 . 경험 이 있 는 사람 이 면 알 것 이 지만 심장 의 이상 을 처음 알 았 을 때 엄청난 두려움 을 느꼈 다 . 지금 부터 15 년 전 내 가 40 세 때 의 일 이 었 다 . 밤 에 잠 을 자 고 있 은 즉 갑자기 심장 이 두근두근 하 게 되 어 눈 을 떳 을 때 심장 의 고동 이 , 속도 로 하 면 마치 100 M 를 전력 질주 할 때 처럼 격렬 해졌 다 . 이것 은 이제 그릇 된 것 아니 냐고 생각 되 었 다 . 이후 10 수년 간 병원 에 다니 면서 도 가끔 씩 심장 발적 을 겪 게 되 었 다 . 그러 던 중 작년 에 발목 펌프 를 소개 받 아 시작 하 였 던 바 그 이후 한 번 도 심장 발작 으로 고생 하 는 일 이 없 게 되 었 다 . 발목 펌프 를 하 고 있 으면 확실히 몸 상태 도 좋 아 져 푹 잘 수 있 다 . 정말로 좋 은 건강법 을 알 게 되 어 좋 았 다고 생각 하 고 있 다 . 앞 으로 도 이 상태 로 발목 펌프 를 계속 하 여 건강 을 유지 하 여 갈 작정 이 다 변비 / 다이어트 ▣ 전신 의 혈류 가 좋 아 져서 병 이 고쳐질 뿐 만 아니 라 다이어트 도 되 는 발목 펌프 의 방식 - 의료 저널리스트 호리 다 우 사무 - ▣ 발 의 부기 가 재빨리 빠지 고 , 변통 도 바로 낳 게 된 것 은 마음 가볍 게 할 수 있 는 발목 펌프 의 덕 - 오사나이 메구미 나 는 특별히 병 이 라는 것 은 아닌데 , 눈 의 피로 나 두통 등 의 가벼운 증상 과 발 의 부기 나 육중 한 것 이 일상 적 으로 있 다 . 그런데 재작년 겨울 어느 잡지 에서 발목 을 위 아래 로 움직이 는 발목 펌프 에 관한 것 을 알 았 다 발목 펌프 는 처음 으로 하 였을 때 에 , 잠시 뒤 에 장 의 움직임 이 활발 하 게 되 는 것 을 알 았 다 . 「 아 ~ 장 이 움직이 고 있 다 」 라고 실감 이 되 었 다 . 나 는 변비 라고 할 정도 는 아니 었 지만 발목 펌프 를 한즉 바로 변통 이 생긴다 . 이것 은 좋 구나 하 고 확신 한 나 는 가족 에게 도 권했 다 . 가족 들 도 모두 좋 아 졌 다고 말 한다 . 발목 펌프 운동 은 잠들 기 전 에 하 면 발쪽 부터 차츰 따뜻 해져서 곧 푹 잠 을 잘 수 있 게 된다 . 아무튼 전신 의 혈액 이 좋 아 지 고 활성 화 되 게 되 는 것 은 틀림없 다 . 그러 던 중 작년 에 발목 펌프 를 소개 받 아 시작 하 였 던 바 그 이후 한 번 도 심장 발작 으로 고생 하 는 일 이 없 게 되 었 다 . 발목 펌프 를 하 고 있 으면 확실히 몸 상태 도 좋 아 져 푹 잘 수 있 다 . 정말로 좋 은 건강법 을 알 게 되 어 좋 았 다고 생각 하 고 있 다 . 앞 으로 도 이 상태 로 발목 펌프 를 계속 하 여 건강 을 유지 하 여 갈 작정 이 다 ▣ 오랫동안 괴로워했 던 변비 가 개선 , 고 혈압 이나 미용 에 도 효과 가 있 다 . ( 61 세 여성 ) 10 년 전 부터 혈압 이 100 ~ 150 ㎜ Hg 으로 고혈압 이 되 어 많 은 유명 한 의사 로부터 ' 평생 약 을 계속 먹 지 않 으면 안 된다 ' 라는 진단 을 받 았 다 . 그 로부터 계속 약 을 복용 하 였으나 부작용 으로 목 이랑 팔 의 피부 가 검붉 게 퇴색 된 것 처럼 되 고 , 완전히 의사 도 약 도 모두 믿 지 않 게 되 었 다 . 바로 그때 , 어머니 가 뇌경색 으로 쓰러졌 기 때문 에 모자 가 같이 드러눕 게 되 는 일 이 발생 한다면 큰일 이 라는 공포감 마저 생겼 다 그런데 우연히 이나가키 선생 의 발목 펌프 운동 을 알 게 되 었 고 , 시작 한 후 1 개월 도 되 지 않 아 변 보 는 게 굉장히 좋 아 졌 다 . 정말로 매일 변 을 본다 . 무엇 보다 놀랐 던 것 은 혈압 이 70 ~ 110 ㎜ Hg 대로 안정 되 었 다는 것 이 다 . 꿈 만 같 다 . 더욱이 기쁜 것 은 피부 가 좋 아 졌 다고 ? 하 는 것 이 다 . 젊 은 시절 부터 피부 가 안 좋 았 기 때문 에 두껍 게 화장 을 해서 세심 하 게 하 였 지만 이젠 얇 게 화장 을 해도 되게 되 었 다 . 진심 으로 감사 드린다 . 한 사람 이 라도 더 많 은 사람 들 이 이 발목 펌프 운동 을 알 아서 정말 건강 해 지 기 를 바라 고 있 다 . 요통 / 신경 마비 ▣ 척추 디스코 ( 추간판 ) 에 의한 요통 과 다리 의 신경 마비 가 고쳐졌 다 . ( 50 세 남성 ) 지금 까지 의 내 인생 은 척추 디스크 와 의 투쟁 이 었 다고 해도 과언 이 아니 다 . 발단 은 중학교 2 학년 때 시대극 흉내 로 토관 에서 뛰 어 내리 다가 뒤꿈치 에 심하 게 충격 을 받 았 다 . 그 때 뒤꿈치 에서부터 머리 끝 까지 전기 가 통하 는 것 같 은 심한 충격 을 받 아 허리 를 몹시 다쳤 다 . 그런 영향 으로 다음 해 허리 에서 엉치 , 넙적다리 , 종아리 에 걸쳐서 심한 통증 이 생겼 다 . 전형 적 인 좌골 신경통 의 증상 이 었 다 . 그것 이 20 세 를 넘 어서 부터 악화 되 어 허리 의 통증 과 다리 의 불편 함 때문 에 장시간 서 있 을 수 가 없 게 되 었 고 그런 상태 를 장기간 참 고 있 었 던 것 이 좋 지 않 았 던지 30 세 를 바라볼 때 부터 다리 저림 ( 마비 감 ) 과 함께 배설 장애 까지 일으키 게 되 었 다 . 결국 내 힘 으로 는 배변 도 배뇨 도 할 수 없 게 되 었 다 40 세 가 되 어서 는 침 과 뜸 치료 원 을 다녔 다 . 그러나 수년전 부터 는 다리 의 마비 감 이 심해졌 다 . 종아리 아래 로부터 발가락 끝 까지 감각 이 마비 되 어 있 었 기 때문 이 다 . 목욕 할 때 뜨거운 물 을 뿌려도 바늘 과 같 은 뾰족 한 것 으로 찔러도 아무것 도 느끼 지 못하 게 되 었 다 . 정형외과 에서 MRI 로 검사 한 결과 요추 의 압박 골절 과 척추 다스 크 였 다 . 10 년 전 의 일 이 다 . 디스크 는 요추 의 4 번 과 5 번 사이 의 연골 이 앞 과 왼쪽 으로 삐져나와 있 었 던 것 이 다 . 그러나 수술 은 받 지 않 고 약 으로 통증 을 다스리 면서 얼마간 사태 를 살펴보 기 로 했 다 . 그러 던 중 언제 부터 인가 약 도 먹 지 않 게 되 고 오직 침 과 뜸 치료 에 만 의지 하 게 되 었 다 . 1999 년 여름 서회 의 월간지 에서 발목 펌프 운동 을 알 게 되 었 고 그 해 12 월 중순 에 이나가키 선생 의 강습 을 받 고 본격 적 으로 맥주병 을 이용 하 여 발목 의 상하 운동 을 시작 했 다 . 처음 에 는 1000 번 이상 했 고 , 한 쪽 다리 에 20 번 을 한 단위 로 하 여 200 회 를 한 세트 로 하루 에 몇 번 이 고 거듭 했 다 . 나 처럼 넙적다리 관절 에 통증 이 있 을 때 에 는 다리 를 너무 높 게 들 면 허리 에 부담 이 가 니까 무리 하 지 않 는 범위 에서 다리 를 올리 기 로 하 였 다 2 개월 후 무릎 아래 근육 이 탱탱 해져 자유로이 움직일 수 없 었 던 다리 가 서서히 풀리 어 편하 게 되 었 다 . 더욱이 4 ~ 5 개월 되 니까 발 로 구두 밑 을 감지 할 수 있 게 되 었 다 . 뜨거운 물 을 뿌리 면 사람 들 처럼 뜨거움 을 느끼 게 되 었 고 , 요통 과 좌골신경 통보 가볍 게 되 었 으며 , 통증 이 나타나 지 않 는 날 이 많 아 졌 다 . 수 십 년 동안 고생 한 척추 디스크 의 증상 이 설마 이렇게 짧 은 기간 동안 에 개선 되 리라고 는 생각 도 못했 다 . 전립선 비대증 ▣ 소변 이 잘 안 나오 고 하복부 의 불쾌 한 통증 과 전립선 비대증 도 개선 되 다 . ( 66 세 남성 ) 잊 을 수 가 없 다 . 99 년 11 월 25 일 나 는 갑자기 소변 이 잘 안 나오 게 되 었 다 . 그날 아침 화장실 에서 마음 은 후련 하 게 소변 을 보 고 실 었 으나 실제 는 아주 조금 밖에 안 나왔 다 . 더 나오 겠 지 하 고 생각 하 고 그대로 변기 앞 에 있 었 으나 결국 은 처 움 나온 것 외 에 더 나오 지 않 았 다 . 그런데 하복부 가 뜨끔 뜨끔 하 고 찌르 는 듯 한 강한 통증 을 느꼈 다 . 그 뒤 3 일 후 에 병원 에 갔으나 그동안 에 도 소변 이 잘 안 나오 는 상태 와 통증 , 불쾌 한 잔뇨 감 은 계속 되 었 고 또 잔뇨 가 어느 틈 엔가 흘러 팬츠 에 얼룩 이 생겼 다 . 의사 는 전립선 비대 라고 말 하 지 않 았 으나 증상 이 비슷 하 므로 「 이것 은 전립선 비대 가 틀림없 을 것 이 라고 」 스스로 판단 하 였 다 . 그러 던 중 에 아 는 사람 으로부터 전립선 비대증 을 병원 에서 치료 받 지 않 고 고쳤 다는 사람 이 있 다는 것 을 전해들 었 다 . 그래서 바로 그 사람 에게 연락 했 더니 「 좋 은 방법 이 있 다 」 고 발목 펌프 운동 을 권해 주 었 다 . 처음 에 는 양쪽 다리 에 500 번 씩 합계 1000 번 정도 했 다 . 발목 상하 운동 의 효과 는 의외 로 빨리 나타나 , 3 일 뒤 의 아침 에 는 진한 색깔 의 소변 이 나왔 다 . 그것 도 소량 이 아니 고 , 전 과 같이 힘차 고 양 도 지금 까지 와 는 비교 할 수 없이 많이 나왔 다 . 그 색깔 에 놀 랬으나 「 소변 이 전혀 안 나올 때 고여 있 던 독소 가 나온 것 」 이 라 생각 하 고 별로 걱정 하 지 않 았 다 . 다시 2 일 후 에 는 하복부 의 통증 도 , 불쾌 했 던 잔뇨 감 도 완전히 사라졌 다 . 지금 도 발목 상하 운동 을 매일 계속 하 고 있 으며 소변 도 시원 스럽 게 잘 나오 고 있 다 . 전 에 는 변비 로 약국 에서 판매 하 는 약 에 의존 하 고 있 었 으나 지금 은 매일 자연 스럽 게 배변 하 고 있 다 . 이제 약 은 필요 없 게 되 었 다 . 그래서 전립 선비 대로 병원 에 다니 던 60 세 의 회사 후배 에게 발목 펌프 운동 을 권했 더니 그 후배 도 소변 의 변통 이 잘 되 고 병원 에 는 다니 지 않 는다고 한다 . 치 질 치료법 ▣ 우선 배 변시 마다 반드시 항문 을 냉수 나 온수 로 씻 는다 . 다음 에 또 배 변시 마다 항문 의 속 쪽 에 진한 수 산화마그네슘 제 ( 마그 밀 ) 을 깊이 바른다 . 그리고 종이 등 을 절대로 쓰 지 말 고 헤어 드라이버 를 써서 5 분 간 쯤 항문 부위 를 건조 시키 고 , 그 후 에 발목 상하 운동 을 200 회 쯤 한다 . 이것 을 배 변시 마다 확실히 실행 하 면 지금 까지 의 경험 으로 는 3 ~ 4 일 로 낫 지 않 는 치질 은 없 다고 하 여도 틀림없 다 . 적절 한 운동 시간 ▣ 아무리 해도 해 는 없 지만 치료 를 위하 여 정말 단기 에 성과 를 올리 려고 한다면 손목 , 발목 을 각각 10 분 씩 오전 중 4 회 , 오후 4 회 , 합계 한 운동 시간 으로 는 매일 2 시간 40 분 정도 가 바람직 하 다 . 건강 관리 목적 이 라면 하루 에 500 개 이상 이 면 효과 를 볼 것 이 다 인공 투석 을 하 고 있 는 사람 도 회복 되 는가 ▣ 인공 투석 을 계속 하 고 있 으면 신장 이 매실 쯤 의 크기 로 까지 위축 하 여 버리 는데 그렇게 되 어 버리 면 유감 이 지만 회복 되 지 않 는다 . 다만 신장 기능 이 떨어져도 투석 을 하 지 않 았 든가 투석 경력 이 짧 아 위축 이 진행 하 고 있 지 않 으면 유효 하 다 . 말기 의 암 이나 간경변 , 고령자 로 분명 한 노쇠 상태 인 자 에게 는 효과 는 없 다 . 무좀 을 고칠 수 있 는가 ▣ 무좀 을 완전히 고치 면 노벨 상감 이 라고 들 은 일 이 있 지만 이렇게 간단히 나 아 버리 는 것 은 없 다고 잘라 말 할 수 있 다 . 환부 에 초 를 바른다 던가 하 는 무슨 특별 한 방법 이 있 는 것 이 아니 고 아무 것 도 필요 없 다 . 관리자 본인 이 금년 여름 에 는 무좀 으로부터 해방 되 어 보냈 다 . 발목 펌프 운동 만 하 고 있 으면 반드시 좋 아 진다고 하 기 보다 자연히 사라진다 . 다만 언제나 말 하 고 있 듯이 빨리 고치 고 싶 으면 단 것 은 피하 고 환자 가 먹 으면 회복 을 지연 시키 는 빵 , 만두 , 카스텔라 , 케이크 , 떡 종류 , 튀김 등 은 완전히 그 기간 만 은 끊 어야 한다 . 가려움증 ▣ 내리치 듯이 하 는 센 발목 펌프 운동 을 하 면 가려운 것 이 수습 이 되 고 또 한 아토피 성 피부염 의 가려움 등 도 낫 게 된다 . 심한 무좀 으로 쥐어뜯 어 피 가 날 정도 로 뻘겋 게 팽팽 하 게 부 은 것 처럼 되 어 버린 것 도 수 시간 발목 펌프 를 하 면 부 은 것 이 내려 제대로 피부 의 주름 이 원상 으로 된다 간경변증 ▣ 치료법 이 없 다고 손 을 뗀 간경변증 이 발목 펌프 로 개선 되 어 몸 의 상태 도 좋 다 . - 주부 ( 71 세 ) 마쓰모토 키요 - 지금 부터 14 년 전 쯤 의 일 이 다 . 어딘지 모르 게 몸 이 나른 하 여 병원 검사 결과 C 형 간염 에 걸려 있 는 것 을 알 게 되 었 다 . 아무튼 나 는 그 후 가까운 병원 에서 간장약 을 점 적 으로 받 는 나날이 계속 되 었 다 . 그러나 병 의 상태 는 나빠질 뿐 이 었 다 . 그래서 8 년 전 에 큰 병원 에서 정밀 검진 을 받 았 는데 간경변 으로 진행 되 고 있 다는 것 이 다 . 검사 에 의하 면 간장 의 기능 을 가리키 는 수 치인 GOT 나 GPT 가 정상 인 사람 이 면 35 단위 이하 인데 나 의 경우 는 300 ~ 400 단위 였 다 . 혈액 중 의 혈소판 의 수도 10 만 ㎣ 라는 수 치였 다 . ( 혈소판 기준치 는 15 만 ~ 35 만 / ㎣) 그런 나 에게 의사 는 이렇게 말 하 였 다 " 이만큼 간경변 으로 진행 하 였으면 치료법 은 없 고 현대 의학 으로 는 어찌 할 바 가 없 다 . 남 은 일 은 동양 의학 이나 민간 요법 을 시험 하 여 볼 수 밖에 없 을 것 이 다 . 이리하여 의사 로부터 버림 을 받 은 내 가 친지 의 권유 로 발목 펌프 를 시작 하 게 된 것 은 재작년 4 월 의 일 이 다 . 발목 펌프 를 3 주간 이나 계속 한 즉 작 은 변화 가 나타났 다 . 사실 나 는 때때로 무릎 의 통증 과 두 통 이 있 었 던 것 인데 , 이것 이 생기 지 않 게 된 것 이 다 . 나 는 애 를 써서 일단 2 개월 쯤 계속 하 여 보 았 다 . 그랬 더니 이번 에 는 간경변 특유 의 몸 이 나른 한 것 이 없 어 지 고 안색 도 좋 아 지 게 된 것 이 다 . 기분 이 좋 아 진 나 는 더욱 이 건강법 을 계속 하 였 다 . 그리고 반년 후 인 10 월 의 혈액 검사 에 는 GOT 나 GPT 모두 40 단위 대로 개선 되 어 있 는 것 을 알 게 되 었 다 . 그 후 에 도 발목 펌프 를 매일 합계 로 2 시간 정도 열심히 하 였 던 바 간 기능 수치 는 기준치 전후 에서 유지 되 었 다 . 발목 펌프 를 만나 게 되 어 정말 좋 았 다고 생각 하 게 되 었 다 이나가키 씨 의 실용 건강 강좌 ▣ 장내 ( 腸內 ) 의 정화법 ( 淨化 法 ) - 니 시식 건강법 의 핵심 장내 를 청정 하 게 보전 하 기 위해서 는 각종 의 방법 론 이 존재 한다 . 단식 , 절식 요법 도 유효 한 방법 이 며 , 식사 내용 을 엄선 하 는 방법 으로 도 가능 하 다고 한다 . 그리고 발목 펌프 운동 을 매일 빠지 지 않 고 4 시간 정도 실행 할 수 있 으며 , 수분 과 음식물 의 섭취 가 자연 의 요구량 에 맞 으면 인간 본래 의 소화 시스템 만 으로 장내 의 정화 는 충분히 달성 할 수 있 다고 한다 . 그러나 건강 상태 가 별로 좋 지 않 은 사람 이나 고령자 와 병자 의 경우 는 그것 만 으로 는 불 충분 하 다고 한다 . 그런 경우 에 이나가키 씨 는 수산화 마그네슘 제 = Mg ( OH ) 의 대량 요법 을 제창 한다 . 이나가키 씨 가 사용 해서 효과 를 올리 고 있 다는 약제 는 수산화 마그 테 슘 제 로서 순물 과 산화마그네슘 만 을 원료 로 수산 화 시킨 것 이 며 그 농도 는 9 . 99 W / V % 의 것 이 다 ( 제품 명은 「 스 이 마그 」 ) 공복 시 에 수산화 마그네슘 ( 360 cc 入 ) 을 한꺼번에 한 병 을 음용 한다 . 음용 후 식욕 이 있 으면 평상시 와 같이 식사 를 해도 아무 문제 가 없 다 . 이 나나 키 씨 의 경험 에 의하 면 300 cc 이상 이 면 충분 한 효과 가 있 다는 것 인데 과다 해도 별로 문제 가 없 다는 것 이 다 . 한 병 을 단번에 복용 하 면 개인차 와 신체 의 컨디션 에 따라 차 가 약간 있 으나 2 시간 에서 4 시간 후 에 최초 의 변의 를 가져오 고 숙변 이 섞인 대량 의 물 변이 배설 된다 . 처음 복용 시 에 는 물 변이 10 번 에서 10 수회 1 시간 정도 의 간격 을 두 고 배변 이 있 으며 최대 로 는 24 시간 정도 계 속하 는 데 빠를 때 는 10 시간 정도 로 멈춘다 . 변 은 처음 시작 에서 2 , 3 회 까지 는 상당히 짙 은 갈색 을 나타내 고 횟수 를 거듭 함 에 다라 묽 게 되 고 정상 의 변색 인 황색 이 되 며 , 최종 회 가 가까워짐 에 따라 황색 도 상당히 엷 어 지 며 무색 에 가까운 변 을 배설 하 는 사람 도 있 다 . 도중 에 목 이 마르 면 그때 마다 충분 한 물 을 마실 필요 가 있 다 . 충분 한 체력 이 있 는 사람 이 라면 , 2 주간 에서 1 개월 정도 는 매일 1 병 을 복용 해도 괜찮 으나 처음 에 3 일 연속 해서 음용 했 으면 1 주일 에서 2 주일 정도 의 간격 을 두 고 , 다시 3 일 연속 음용 하 는 파상 적 사용법 이 좋 다고 한다 . 또한 연속 음용 시의 2 병 째 이후 는 배변 횟수 가 감소 하 고 2 병 째 는 6 ~ 8 회 정도 , 3 병 째 는 4 ~ 5 회 정도 가 되 는 것 이 보통 이 다 . 또한 약 반병 의 양 이 니 200 cc 정도 로 도 외관상 의 배 변량 은 충분 하 지 만 효과 는 충분 하 지 않 다고 이나가키 씨 는 말 한다 . 실제로 음용 해 보 면 반병 정도 로 는 위 의 불 쾌감 등 의 증상 은 없 으나 1 병 을 음용 하 면 많 은 사람 이 가벼운 욕지기 나 위 의 불 쾌감 을 느끼 게 된다 . 보다 건강 하 게 되 기 위해서 는 장청 소 가 중요 한 일 이 다 . 다만 기본 은 어디 까지 나 발목 펌프 로 혈액 을 계속 돌려주 는 일 이 다라 는 것 을 잊 지 않 았 으면 좋 겠 다 . 주의 할 점 으로 는 장내 에서 변체 류 의 원인 으로 되 는 점질 의 음식물 이나 단 것 은 완전히 체질 이 바뀔 때 까지 는 절대로 삼가 토록 하 는 것 이 아주 중요 하 다 . ▣ 점질 의 음식 이 란 떡 , 빵 , 튀김 ( 껍질 ) , 카스테라 , 만두 등 이 며 야채 도 감자 류 , 호박 은 점질 음식 이 다 . 결국 창자 속 에서 덩어리 채 로 내려갈 가능 성 이 많 은 , 잘 흩어지 지 않 는 음식 을 말 하 는 것 이 다 . 2 . 실행 하 는 방법 ( 도해 설명 ) 생약 심장 에 이상 이 있 거나 상체 에 질병 이 있 는 경우 에 는 손목 운동 부터 해 가 는 것 이 좋 다 . 발목 펌프 의 기본 적 인 방법 을 소개 하 면 다음 과 같 다 . ▣ 우선 길이 가 40 cm 정도 이 고 직경 이 6 ~ 10 cm 굵기 의 통나무 , PVC 파이프 혹은 청죽 을 준비 한다 . - 만일 없 으면 맥주병 , 야구 배트 등 도 좋 다 . 집 에 있 는 보 고 난 신문지 를 긴 방향 으로 촘촘 하 게 말 아 직경 이 7 - 8 cm 쯤 되게 해서 사용 하 면 좋 습니다 ▣ 구한 통나무 에 넓 게 타월 을 감 는다 . 이것 은 다리 가 통나무 에 세 게 부딪히 는 것 을 두려워 떨어뜨리 는 속도 를 늦추 지 않 게 하 기 위함 이 다 . ▣ 그리고 바로 누어서 ( 혹은 앉 아서 양다리 를 펴 고 ) 아킬레스 건 으로부터 약간 종아리 쪽 으로 온 부위 에 타월 을 감 은 통나무 를 놓 는다 . 그 상태 에서 한 쪽 발 을 무릎 에 힘 을 빼 고 편 채 로 20 ~ 30 cm 쯤 들 어 그대로 텅 하 고 떨어뜨려 통나무 에 아킬레스건 약간 위쪽 을 부딪치 게 한다 . ▣ 그런 즉 자연히 발끝 이 펴 져서 아킬레스 건 이 수축 된다 . 재차 발 을 들 면 발끝 이 자연히 위 로 향하 여 아킬레스 건 이 펴 진다 . 이 방법 을 반복 하 면 종아리 의 근육 이 펴졌 다 줄어들 었 다 하 여 발 의 펌프 작용 이 효율 적 으로 촉진 되 는 것 이 다 . ▣ 이것 을 한쪽 다리 로 25 회 를 하 고 끝나 면 다른 쪽 다리 도 이 처럼 한다 . 최초 에 는 통나무 에 타월 을 감 아도 아킬레스 건 을 통나무 에 델 정도 뿐 이 라는 사람 이 있 는데 , 하 다 보 면 그대로 통나무 에 발목 을 떨어뜨리 게 된다 . 회수 도 서서히 늘린다 . 이상 적 으로 는 하루 에 양발 로 600 회 씩 1 , 200 회 를 하 도록 한다 . 이것 을 1 일 2 ~ 3 회 공복 시 나 자기 전 에 하 도록 한다 . ▣ 자기 전이 라면 그날 의 피로 로 전신 이 지친 노폐물 로 차 있 으므로 , 그 발목 의 상하 운동 을 200 번 이 고 500 번 이 고 실천 하 면 전신 의 순환 이 왕성 하 게 되 어 빠르 게 폐 로 돌아감 으로써 노폐물 이 방출 되 어 누구 든지 간단히 숙면 할 수 있 게 되 는 것 이 다 . 어째서 처음 시도 하 는 데 잠 이 잘 오 는가 ? 노폐물 이 있 으면 깊 은 잠 을 잘 수 없 기 때문 이 다 . 단순히 자리 에 누워 있 는 시간 의 문제 만 이 아니 고 밤 에 제대로 잠들 지 못하 고 우물쭈물 하 다가 아침 에 일어나 무리 를 한다 . ▣ 그리고 또 밤 에 깊 은 잠 을 못 자 고 피 가 더러워진다 . 피 가 더러워지 니까 또 깊 은 잠 을 못 자 게 된다 . 이 와 같 은 반복 으로 점점 그것 이 쌓여서 만성병 으로 되 어 간다 . 발목 펌프 운동 시 관심 을 가져야 할 사항 ▣ 기상 시 , 식사 전 , 취침 전 등 공복 시 에 2 ~ 3 회 씩 매일 실시 한다 ▣ 심장 의 반대쪽 인 오른발 부터 실시 하 되 오른발 , 왼발 을 25 회 씩 교차로 실시 한다 . ▣ 오른발 왼발 을 한 번 씩 교차 하 는 것 보다 수십 회 씩 교차 하 는 것 이 좋 다 . 한 발 씩 교차 하 여 실시 하 게 되 면 혈액 순환 운동 이 되 기 보다 는 근육 운동 이 되 기 쉽 다 . 이 운동 은 혈액 순환 운동 임 을 명심 해야 한다 . 경우 에 따라 두 발목 을 한꺼번에 떨어뜨리 는 것 은 괜찮 다 . ▣ 처음 에 는 무리 하 지 않 도록 아침 , 저녁 2 회 정도 양발 합계 200 번 이상 실시 하 되 , 1 회 운동량 을 점진 적 으로 증가 시켜 500 ~ 600 번 까지 증가 시킨다 . - 목표 량 ( 1 회 500 ~ 600 번 , 1 일 총 1000 ~ 1200 ) 에 도달 되 면 매일 같 은 량 을 실시 한다 . ▣ 운동 후 따뜻 한 물 한잔 이 노폐물 의 배출 에 도움 이 된다 . ▣ 어느 날 1000 개 나 1500 개 정도 를 집중 적 으로 실천 해 보 시 면 좋 습니다 그러나 무리 는 하 지 마세요 꾸준 하 게 하 시 면 그 효과 는 확실 합니다 ▣ 노인 들 이나 여성 들 어린이 들 은 신문 이나 수건 을 말 아 펌프 로 사용 해도 좋 을 듯 합니다 . 상세 자료 중 그림 을 보 시 면 이런 방식 으로 펌프 를 만드 는 것 을 소개 해 두 었 습니다 ▣ 이 발목 펌프 운동 은 그 효과 가 확실 합니다 . 다만 하루 에 일정량 ( 500 회 이상 ) 을 꾸준 하 게 해야 충분 한 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 치료 목적 으로 하 는 경우 에 는 하루 에 수차례 로 나누 어 합계 2 시간 이상 을 해도 됩니다 . 운동 시 자세 와 발 높이 ▣ 눕 거나 또는 앉 아서 실시 하 되 발 의 높이 는 처음 에 는 발목 의 부딪히 는 곳 이 아프 지 않 게 10 ~ 30 cm 정도 씩 들 었 다가 운동 기구 에 떨어뜨린다 . 때리 는 것 이 아님 을 유의 하 시 기 바랍니다 ▣ 발 을 쳐들 때 발목 이 굽혀 지 지 않 도록 곧 게 되게 하 며 발 에 는 힘 이 들어가 지 않 도록 하 여서 떨어졌 을 때 발 의 흔들림 이 있 어야 하 고 ▣ 운동 시 에 는 운동 중 인 발 의 반대편 발 은 운동 도구 가 구르 지 않 도록 누르 고 - 발 을 올릴 때 는 공 이 땅 에 떨어졌 다가 튀겨 지 듯이 발목 이 운동 기구 에 부딪힐 때 의 반동 으로 올리 면 소리 도 약하 고 힘 도 절약 된다 ▣ 근육 운동 이 아니 므로 일부러 힘 을 주 어 할 필요 가 없 으며 뼈 를 맞 아 아프 지 않 도록 주의 할 필요 가 있 다 3 . 일본 에서 의 방법 일본 에서 선풍 적 인 인기 끌 고 있 는 발목 펌프 건강법 여성동아 03 - 2 월 호 [ 새로운 건강법 ] 쾌식 , 쾌면 , 쾌변 에 효과 적 인 건강법 이 나왔 다 . 일본 에서 ? ? 발목 펌프 건강법 ? ? 이 라는 명칭 으로 인기 를 모은 이 건강법 을 우리 나라 에서 는 알 고 있 는 이 들 이 많 지 않 다 . 발목 을 상하 로 움직이 기 만 하 면 되 는 손쉬운 건강법 을 소개 한다 . 발 은 ? ? 제 2 의 심장 ? ? 이 라고 한다 . 걸으면 심장 이 강화 되 고 혈액 순환 이 원활 해진다 . 건강 을 위해서 는 하루 에 1 만보 이상 걸어야 한다고 하 지만 무조건 걷 는다고 좋 은 것 은 아니 다 . 평소 잘 걷 지 않 던 사람 이 갑자기 걸으면 오히려 몸 에 해로울 수 있 다 . 걷 는 것 은 고통 을 수반 하 기 때문 이 다 . 그럼 다른 방법 이 없 을까 ? 사람 은 원래 병 을 고치 는 자연치 유력 을 가지 고 있 는데 이 자연 치 유력 을 높이 는 것 이 바로 ? ? 발목 상하 운동 ? ? 이 다 . 발목 상하 운동 은 일본 의 서식 건강법 의 실천 연구가 인 이나가키 씨 가 고안 해 낸 것 으로 , 누구 나 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 운동 요법 이 다 . 발목 상하 운동 은 눕 거나 앉 은 상태 에서 하 기 때문 에 다른 운동 처럼 힘들 지 않 고 책 을 읽 거나 TV 를 보 면서 , 가족 과 즐겁 게 대화 를 하 면서 할 수 있 어 좋 다 . 더구나 한 번 에 10 분 정도 의 운동 으로 근육 펌프 작용 의 효과 를 일으켜 건강 해질 수 있 다 . 발목 상하 운동 을 하 면 다리 의 부종 이 사라지 고 위장 의 운동 이 좋 아 지 기 때문 에 변비 가 해소 된다 . ◇ 준비 해야 할 기구 발목 상하 운동 을 하 기 위해서 는 길 이 30 cm 이상 , 직경 6 ～ 10 cm 정도 의 통나무 가 필요 하 다 . 처음 할 때 는 다리 가 통나무 에 닿 을 때 생기 는 충격 을 없애 기 위하 여 통나무 에 수건 을 감 는다 . 통나무 가 없 으면 맥주병 이나 야구 배트 를 대용 으로 사용 한다 . 맥주병 은 빈 맥주병 2 개 의 아랫부분 을 테이프 로 고정 시키 고 수건 으로 감 아 사용 한다 . 하루 에 2 ～ 3 회 씩 취침 전 이나 아침 공복 에 실시 하 면 좋 으며 , 발목 의 상하 운동 을 하 면 곧바로 전신 의 혈액 순환 이 좋 아 진다 . 또 이 운동 을 계속 하 면 고 혈압 인 사람 은 혈압 이 내려가 안정 을 찾 게 되 고 치질 과 무좀 도 개선 된다 . 다이어트 에 도 효과 가 있 다 . ◇ 하 는 방법 통나무 나 맥주병 을 누운 자세 에서 발 아래 에 놓 는다 . 취침 하 는 자세 나 앉 아서 양다리 를 편 자세 중 자신 에게 편한 자세 를 택한다 . 그리고 발목뼈 의 아킬레스건 에서부터 장딴지 사이 에 걸친 부분 을 기구 ( 통나무 ) 위 로 올린다 . 무릎 을 편 상태 로 발 을 20 ～ 30 cm 정도 올려서 통나무 위 로 떨어뜨린다 . 오른발 을 25 회 실시 한 다음 왼발 을 25 회 실시 하 고 횟수 는 서서히 늘려 나간다 . 꼭 25 회 를 고집 할 필요 는 없 다 . 10 회 씩 해도 되 고 50 회 씩 해도 좋 다 . 단 한 쪽 발 씩 교대 로 1 회 씩 하 는 방법 은 안 된다 . 총 운동 횟수 는 양다리 를 합해 5 백 ～ 6 백 회 정도 가 좋 지만 처음 에 는 1 백 ～ 3 백 회 정도 해도 운동 효과 가 충분 하 다 . 운동 을 할 때 는 다음 과 같 은 점 에 주의 한다 . � 통나무 에 발 을 부딪힐 때 무릎 을 펴 고 힘 을 뺀 상태 에서 떨어뜨린다 . 그러면 자연 적 으로 발목 의 선 이 펴져 아킬레스건 이 수축 된다 . 이 운동 을 계속 하 면 장딴지 의 근육 이 잘 수축 되 기 때문 에 발 의 펌프 작용 이 촉진 된다 . ◎ 통나무 에 발 을 세 게 부딪히 면 통증 이 있 지 않 을까 염려 하 지 않 아도 된다 . 아프 다는 선입견 을 버리 고 만족 스러울 만큼 자연 스러워 지 도록 실시 하 는 것 이 중요 하 다 . ◎ 발 에 부종 이 있 는 사람 은 처음 에 는 통증 을 느끼 지만 3 일 정도 계속 하 면 통증 이 감소 하 고 부종 도 사라진다 . ◇ 손목 의 상하 운동 손목 의 상하 운동 은 발목 상하 운동 을 할 수 없 는 경우 와 몸 의 상반신 에 나쁜 증상 이 있 을 때 실시 한다 . 일종 의 발목 상하 운동 의 보조 역할 인 셈 이 다 . 천식 으로 고민 하 는 사람 은 발목 상하 운동 과 병행 하 는 것 이 좋 다 . 손목 의 상하 운동 방법 은 손바닥 을 아래 로 향한 상태 에서 팔 을 들 어 올린 뒤 힘 을 빼 고 통나무 같 은 것 을 향해서 손목 을 부딪친다 . 이때 통나무 에 손목 을 두드린다 는 생각 으로 해야 한다 . 횟수 는 자유 롭 게 결정 한다 . 보통 오른쪽 손목 10 회 , 왼쪽 손목 10 회 씩 교대 로 실시 한다 . ( 끝 ) ■ 기획 ? 이한경 기자 ( hklee 9 @ donga . com ) ■ 글 ? 최숙영 ■ 자료 제공 ? ( 태웅 출판사 ) 발행일 : 2003 년 02 월 01 일 ( 여성동아 - 03 , 2 월 호 : 470 호 ) 쪽수 : 459 ~ 459 쪽 ※ 참고 사항 : 운동 도구 는 PVC 수도관 ( 파이프 ) , 철제 수도관 ( 파이프 ) , 스텐 레스 파이프 , 대나무 등 둥근 도구 면 모두 가능 합니다 . 공유 하 기 글 요소