뛰 다 보 면 갱년기 도 거뜬 하 다 여성 달리 기 부종 완화 효과 도 … 다이어트 는 덤 너무 뛰 면 골다공증 오 기 쉬워 우유 유제품 등 칼슘 섭취 늘려야 요즘 주변 에서 부부 나 연인 이 함께 달리 는 모습 을 흔히 볼 수 있 다 . 국내 마라톤 대회 에서 풀코스 를 완주 하 는 여성 이 한 대회 당 2000 명 에 육박 한다 . 여성 마라 토너 20 만 명 시대 로 추산 된다 . 하지만 여성 달리 기 는 남성 과 목적 이 다소 다르 다 . 남성 은 건강 · 성취감 을 위해 뛰 지만 , 여성 은 다이어트 를 위해 시작 한다 . 기록 은 남성 이 앞선다 . 일반 적 으로 남성 은 여성 보다 10 % 가량 더 빠르 다 . ◇ 오프라 윈프리 에게서 배운다 = 미국 의 인기 토크 쇼 진행자 오프라 윈프리 . 그녀 는 1994 년 미국 워싱턴 DC 해병대 마라톤 대회 에 출전 한다 . 배정 번호 는 40 번 . 1 만 3800 명 이 참가 해 4240 명 이 중도 포기 했으나 그녀 는 4 시간 29 분 15 초 의 기록 으로 결승점 에 골인 했 다 . 체중 100 ㎏ 이 넘 던 2 년 전 만 해도 그 가 완주 할 수 있 으리라고 는 아무 도 예상 하 지 못했 다 . 오프라 는 달리 기 시작 초기 엔 1 ㎞ 당 10 . 6 분 의 속도 로 달렸 다 . 2 주 뒤 같 은 속도 로 6 ㎞ 를 달리 고 걸 었 다 . 달리 기 를 시작 한 지 3 주 까지 는 살 이 빠지 기 는커녕 오히려 늘 었 다 . 서울 백병원 산부인과 고재환 교수 는 “ 많 은 여성 이 이 시기 에 좌절 하 고 포기 한다 ” 며 “ 이 고비 만 넘기 면 체중 이 눈 에 띄 게 빠진다 ” 고 조언 했 다 . 오프 라도 이후 매달 3 . 5 ∼ 4 . 5 ㎏ 씩 체중 이 줄 었 다 . ◇ 생리 · 임신 과 달리기 = 여성 달리 기 는 여성 호르몬 인 에스트로겐 분비 에 영향 을 미쳐 생리 불순 · 일시 적 불임 의 원인 이 된다 . 실제 일반인 의 무월경 빈도 는 3 % 정도 지만 장거리 달리기 선수 는 24 % 에 달한다 . 여성 의 생리 가 달리 기 에 불편 을 주 는 것 은 사실 이나 생리 중 이 라도 달리 기 는 가능 하 다 . 오히려 생리 전후 에 잦 은 복부 통증 · 팽만감 · 부종 을 완화 시킨다 . 복부 강화 , 자궁 내 혈액 순환 증가 , 엔도르핀 분비 , 땀 배출 등 이 달리 기 의 효과 다 . 한양대 구리 병원 재활 의학 과 장성호 교수 는 “ 임신 을 계획 중 이 라고 해서 일부러 달리 기 를 중단 할 필요 는 없 다 ” 며 “ 불임 이 오래 지속 되 면 에스트로겐 분비 이상 이 원인 일 수 있 으므로 달리 기 를 잠시 쉬 어 보 라 ” 고 조언 했 다 . 임신 을 했 다면 민감 한 첫 세 달 과 출산 직전 엔 쉬 는 것 이 좋 다 . 임신 도중 엔 운동 강도 를 옆 사람 과 대화 할 만큼 낮춘다 . 출산 후 6 주 가 지나 면 걷 기 등 서서히 몸 을 풀 고 , 12 주 뒤 엔 자신 의 몸 상태 를 봐 가 며 달릴 수 있 다 . ◇ 철분 · 칼슘 섭취 가 중요 = 젊 은 여성 이 달리 기 에 빠지 면 에스트로겐 감소 에 의한 운동 성 골다공증 이 올 수 있 다 . 여성 마라 토너 에겐 매일 칼슘 을 1500 ㎎( 성인 권 장량 은 하루 700 ㎎) 씩 섭취 하 라고 권한다 . 이 정도 양 은 우유 · 유제품 등 칼슘 이 풍부 한 식품 을 즐겨 먹 더라도 채우 기 힘들 다 . 칼슘 보충 제 복용 이 불가피 하 다 . 여성 러너 는 또 피로 골절 의 위험 이 상대 적 으로 높 다 . 특히 폐경 이후 엔 더욱 조심 해야 한다 . 피 로 골절 은 부적합 한 운동 화 와 딱딱 한 도로 를 달릴 때 주로 발생 한다 . 올바르 지 못한 주법 도 원인 이 된다 . 강동 성심 병원 재활 의학 과 남 희승 교수 는 “ 준비 운동 을 철저히 하 고 보호 대 착용 , 올바른 신발 착용 , 정기 적 인 트레이닝 이 중요 하 다 ” 고 지적 했 다 . 여성 러너 는 철분 이 풍부 한 육류 나 철분 보충 제 를 복용 하 는 것 이 좋 다 . 빈 혈로 산소 를 옮겨 주 는 헤모글로빈 농도 가 낮 아 지구력 이 떨어진다 . ◇ 여성 러너 에게 잦 은 부상 = 여성 러너 에게 취약 한 부위 는 무릎 · 정강 이 · 엉덩이 · 발뒤꿈치 등 이 다 . 남성 보다 외부 충격 에 약해서 다 . 최선 의 예방법 은 운동 전 스트레칭 . 특히 햄 스트링 과 사두 박근 · 아킬레스 건 등 의 스트레칭 을 5 분 이상 충분히 한 뒤 달린다 . 평소 요통 · 무릎 통증 이 있 는 여성 은 특정 근육 을 강화 한 뒤 ( 전문가 와 상담 필요 ) 달려야 통증 이 악화 되 지 않 는다 . 부상 을 예방 하 려면 예쁜 운동화 를 신 는 것 은 금물 . 달릴 때 신 는 운동 화 는 모양 이 펑퍼짐 하 고 가벼우 며 발 을 잘 감싸 줘야 한다 . 무 지외 반증 이나 발 의 아치 가 무너져 있 다면 자신 의 발 기형 을 보완 해 줄 수 있 는 수제 깔창 을 깐다 . 여성 의 달리기 운동량 은 남성 의 70 ∼ 80 % 가 적당 하 다 . 달릴 때 이런 점 은 주의 - 식욕 이상 : 다이어트 를 위해 달리 는 여성 은 남성 보다 영양 부족 상태 가 되 기 쉽 다 - 생리 불순 : 생리 불순 빈도 가 높 다 - 골 밀도 의 감소 : 무월경 초기 에 일어날 수 있 다 . 진단 후 즉시 치료 - 비 정상 자궁 출혈 : 생리 주기 가 21 일 이 하 거나 생리 가 7 일 이상 지속 또는 생리 량 이 80 ㎖ 이상 - 비뇨 생식기 이상 : 기존 의 방광 이나 자궁 질환 악화 가능 성 달리 기 가 좋 은 점 - 생리 곤란 증 예방 , 증상 완화 - 생리 전증 후군 증상 완화 - 자궁 내막 증 예방 · 증상 완화 - 자궁 내막 암 예방 - 갱년기 · 폐경 증상 의 완화 - 비 만 해소 - 몸 이 유연 해져 부상 예방 * 자료 = 인제 대 서울 백병원 산부인과 · ( 사 ) 달리 는 의사 들 공유 하 기 글 요소