전지현 의 17 차 CF 피트 니스 편 에서 도 나왔 던 짐 볼 저렴 한 짐 볼 하나 만 있 으면 다양 한 운동 을 집 에서 도 할 수 있 어 인기 입니다 . 짐 볼 로 건강 한 다이어트 해 보 세요 ~ 짐 볼 , 공 하나 로 도전 하 는 뱃살 다이어트 지루 하 지 않 고 신체 에 큰 무리 를 주 지 않 는 장점 으로 각광 을 받 고 있 는 짐 볼 다이어트 . 재밌 는 놀이 같 아 보이 는 운동 이 지만 , 막상 시작 해 보 면 만만 치 않 다고 느낄 것 이 다 . 온몸 에 힘 이 들어가 전신 운동 으로 도 효과 만점 인 짐 볼 로 날씬 한 배 를 만드 는 데 도전 해본다 . * 앉 아만 있 어도 칼로리 소모 볼 을 이용 한 운동 요법 은 이미 50 여 년 전 에 개발 되 어 물리 치료 분야 에서 이용 되 어 왔 다 . 최근 에 일반인 들 을 대상 으로 유산소 운동 혹은 근력 운동 에 응용 되 기 시작 하 여 전 세계 적 으로 각광 받 고 있 다 . 유연 성 , 근력 , 균형 감각 , 자세 교정 등 의 효과 가 있 으며 , 앉 아만 있 어도 상당 한 칼로리 소모 효과 가 있 을 만큼 다이어트 에 도 좋 은 기구 이 다 . 짐 볼 다이어트 는 과도 한 움직임 없이 유연 성 을 길러 주 면서 살 을 빼주 는 운동 이 기에 태음인 이 시행 하 면 비교 적 단시간 내 에 효과 를 볼 수 있 다고 한다 . 뿐 만 아니 라 짐 볼 을 사용 해 서서히 살 이 빠지 는 체질 로 변화 할 수 도 있 다 . 짐 볼 다이어트 는 주의 해야 할 부분 이 있 는데 많이 노출 된 복장 으로 시도 했 을 경우 엔 볼 표면 과 마찰 이 생겨 피부 에 손상 을 줄 수 있 다 . 또한 볼 에 손상 을 줄 수 있 는 반지 , 시계 , 지퍼 가 달린 옷 등 은 피하 는 것 이 좋 다 . 기본 트레이닝 코스 로 각광 받 는 짐 볼 다이어트 , 집 에서 혼자 손쉽 게 할 수 있 는 운동 몇 가지 를 소개 한다 . Crunch 1 . 볼 위 에 발 을 90 ° 로 올린다 . 2 . 머리 뒤 에 팔 을 둔다 . 3 . 허리 가 붙 은 범위 에서 상체 를 동그랗 게 말 듯이 상체 를 일으킨다 . 4 상체 를 일으킨 상태 에서 1 초 정도 멈춘다 . 공유 하 기 글 요소