안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~♥ 오늘 은 목요일 목숨걸 고 크 게 웃 는 날 이 랍니다 ~^^ 우리 s 라인 회원 님 들 즐거운 웃음 으로 하루 를 행복 하 게 보내 도록 하 세요 ^^ 다이어트 를 하 려고 할 때 에 는 식이 요법 과 운동 만큼 휴식 이 상당히 중요 하 답니다 ~ 이 세 가지 를 일명 다이어트 삼박자 라고 하 는데요 ~ 식이 요법 , 운동 , 휴식 이 삼 박자 가 잘 맞 아야 다이어트 를 성공 할 수 있 답니다 ~^^ 그런데 많 은 분 들 이 휴식 의 중요 성 을 인식 하 지 못하 고 무작정 힘들 게 하 는 것 을 보 면 너무 안타까워 요 . .. 그래서 오늘 은 다이어트 를 하 며 아주 중요 한 휴식 에 대해 이야기 해 드리 도록 할께요 ~ joara 가 왜 휴식 이 중요 하 다고 하 는지 예 를 들 어 가 며 되 도록 쉽 게 설명 을 해 드릴께요 ~ 잘 보 세요 ~ 우리 가 미션 을 통해 얻 으려고 하 는 것 이 근육 이 라고 했잖아요 ^^ 근육 의 사이즈 는 지방 의 사이즈 에 비해 반 정도 밖 에 하 지 않 고 ~ 또 근육 이 생기 면 몸매 에 탄력 도 생기 고 ~ 또 지방 대신 근육 이 생기 면 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 되 고 요 ~ 또 요요 현상 도 없 어 지 고 ~ 한 마디 로 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 만들 수 있 기 때문 에 매일 열심히 다이어트 미션 을 하 고 있 잖아요 ^^? 그런데 이 근육 이 생기 는 것 은 요 ~ 근력 운동 ( 미션 ) = 무산소 운동 을 했 을 때 바로 생기 는 것 이 아니 거든요 ~ 근육 은 운동 을 하 고 휴식 을 가지 며 생기 는 것 이 랍니다 ~ 여기 서 예 를 들 어 볼께요 ~~ 우리 가 상처 가 났 을 때 어느 정도 시간 이 지나 면 딱지 가 생기 죠 ^^ 그런데 딱지 를 가만히 놔두 지 못하 는 joara 의 성격 같 은 이 들 이 이 딱지 를 그냥 잡 아 뜯 어 버리 면 어떻게 될까요 ^^? 어느 정도 시간 이 지나 면 또 딱지 가 생기 죠 ? 그런데 이걸 또 잡아떼 면 . .. 또 딱지 가 생기 겠 죠 . .. 이런 식 으로 몇 번 을 반복 을 하 면서 상처 가 낳 을 경우 에 는 피부 보다 볼록 하 게 튀어나온 흉터 가 남 게 된답니다 ~ 처음 상처 로 인한 딱지 를 떼 지 말 고 그냥 놔두었 을 경우 에 는 보 기 흉한 흉터 는 덜 했 을 텐데요 . .. ( 제 가 csi 과학 수사대 팬 인데요 ~ 거기 에 보 니 딱지 가 생기 는 이유 는 요 ~ 피 에 있 는 혈소판 과 간 에서 생성 되 는 피브리노겐 이 라는 것 이 피브린 으로 되 면서 혈소판 을 뭉쳐 주 게 해준다고 해요 ~ 그런데 혈소판 에 산소 에 노출 되 면 파괴 되 서 겉 에 남 게 되 는 것 이 라고 해요 ^^ 한 마디 로 말 하 면 피 가 더 이상 흐르 지 않 고 상처 가 잘 아물 수 있 도록 도움 을 주 는 것 이 라는 이야기 죠 ^^) 우리 의 몸 ( 근육 ) 도 마 찬 가지 랍니다 ~ 우리 가 운동 을 하 게 되 면 근육 은 눈 에 보이 지 는 않 지만 세포 의 상처 가 생긴 답니다 ^^ 그런데 이 상처 가 딱지 가 생기 고 아물 기 전 에 운동 을 해 주 게 되 면 . .. 회복 ( 휴식 ) 없이 계속 된 운동 을 해 주 게 되 면 우리 의 몸 은 흉터 처럼 세포 의 회복 이 힘든 상처 가 남 게 된답니다 ~ 세포 의 과다 한 손상 으로 인해 결국 에 는 체중 감량 이나 운동 의 효과 없이 정체기 와 요요 현상 이 생기 게 되 죠 ~ 그 뿐 만 이 아니 라 만성 피로 가 생겨 고생 을 할 수 도 있 답니다 ~ 세포 의 손상 이 라는 것 은 피부 에 난 상처 와 같이 눈 에 보이 지 도 않 기 때문 에 우리 가 인지 하 기 가 힘들 어요 ~ 그렇지만 휴식 을 제대로 취해 주 는 분 들 은 처음 에 는 약간 의 더딘 것 이 있 을 수 있 지만 ~ 휴식 으로 세포 의 회복 을 해 줌 으로써 더 많 은 다이어트 효과 와 정체기 없 는 지속 적 인 효과 ~ 그리고 컨디션 유지 도 할 수 있 어 다이어트 를 꾸준히 할 수 있 는 원동력 이 된답니다 ^^ 인생 과 다이어트 는 요 ~ 절대 한방 이 아니 고 요 ~ 꾸준 하 고 지속 적 인 자기 노력 이 필요 하 답니다 ~!! 여지껏 한방 의 인생 과 다이어트 를 생각 하 는 분 들 은 생각 고치 도록 노력 해 보 세요 ~~ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 오늘 의 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 벤트 니 푸쉬 업 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 플라이 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 컨셉트 레 이 션 컬 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 덤벨 킥백 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - 15 번 씩 3 set ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 스피드 스케이트 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 디스코 트위스트 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 돌려주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소