안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~♥ 역시 나 이 번 주도 우리 s 라인 회원 님 들 여름 휴가 때 비키니 입기 프로젝트 를 위해 ~ joara 가 특별 보너스 미션 을 드리 도록 할께요 ^^ 주말 에 약속 이 있 거나 하 신 분 들 은 어쩔 수 없 겠 지만 . .. 약속 없이 집 에 계신 분 들 은 joara 와 함께 비키 니 입 기 프로젝트 를 진행 하 자고 요 ^^ 그럼 그만 떠들 고 미션 바로 들 어 갑니다 ~~♬ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 오늘 의 보니스 미션 은 요 ~ 복부 운동 을 서킷 트레이닝 으로 해 주 시 면 된답니다 ^^ 4 가지 복부 운동 을 쉬 지 않 고 하 는 것 이 1 세트 가 되 는 것 이 고 요 ~ 1 세트 후 에 1 분 정도 의 휴식 을 취해 주 고 다시 3 번 반복 하 면 된답니다 ^^ ( 복부 운동 을 서킷 트레이닝 으로 함 으로써 복부 에 새로운 자극 을 줄 수 있 답니다 ^^) 1 / 4 싯 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 얼 티 네이 팅 트위스 터 크런치 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 뽀 너스 다이어트 미션 을 하 시 는 분 들 은 올 여름 휴가 때 완벽 한 몸매 로 비키니 를 입 길 바랄 께 용 ~^ 0 ^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소