물론 운동 으로 체중 을 줄이 는 것 이 가장 바람직 하 다 . 하지만 , 정말 ' 운동 ' 만 으로 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 을까 ? 적당 한 식이 요법 을 병행 하 지 않 으면 , 체중 을 줄이 는 과정 은 더욱 멀 고 험하 기 만 하 다 . 몸 에 무리 가 가 지 않 는 수준 , 하루 500 kcal 정도 의 열량 만 줄여도 일주 엘 에 2 kg 정도 를 감량 할 수 있 다 . 아래 의 조언 들 을 참고 로 다이어트 기간 동안 의 식단 을 짜 보 면 어떨까 . 1 . 50 kcal 줄이 기 = 오렌지 주스 대신 오렌지 먹 기 대부분 의 오렌지 주스 에 는 맛 을 내 기 위한 첨가물 이 들어가 고 , 그 덕분 에 칼로리 는 높 아 지 기 마련 이 다 . 주스 대신 오렌지 를 먹 으면 열량 도 줄이 고 섬유질 도 더 섭취 할 수 있 다 . 2 . 75 kcal 줄이 기 = 카라멜 마 끼 아 또 대신 카푸치노 어떤 커피 전문점 을 선택 하 느냐 에 따라 조금 씩 차이 가 있 지만 , 달콤 한 크림 과 시럽 이 잔뜩 든 메뉴 보다 는 쌉쌀 한 맛 의 카푸치노 를 선택 하 자 . 70 kcla 정도 를 줄일 수 있 다 . 3 . 100 kcal 줄이 기 = 달콤 한 스낵 씨 리얼 대신 통곡 물 플레인 씨 리얼 저지방 우유 와 저 열량 씨 리얼 로 아침 을 시작 하 자 . 설탕 을 잔뜩 넣 은 달콤 한 씨 리얼 은 아동 용 이 다 . 당신 에게 필요 한 것 은 열량 은 낮추 고 영양소 는 늘린 담백 한 맛 의 통곡 물 씨 리얼 . 4 . 50 kcal 줄이 기 = 저 칼로리 마요네즈 를 사용 하 라 . 샐러드 나 샌드위치 에 저 칼로리 마요네즈 를 넣 어 먹 도록 하 자 . 50 kcal 정도 는 별 것 아니 게 느껴질 지 몰라도 , 이것 이 쌓이 고 쌓여 체중계 눈금 을 내리 게 된다 . 5 . 100 kcal 줄이 기 = 생 크림빵 대신 베이글 베이글 은 여러모로 다이어트 에 도움 이 되 는 빵 . 달콤 한 크림 이 든 빵 에 눈 이 가 더라도 , 손 으로 는 반드시 플레인 베이글 을 집 도록 하 자 . 6 . 200 kcal 줄이 기 = 더블 버거 대신 기본 햄버거 친구 들 과 어울려 패스트 푸드 점 에 갔 다면 마냥 안 먹 겠 다고 할 수 없 을 것 이 다 . 이럴 때 는 가장 기본 적 인 햄버거 를 고르 자 . 주문 할 때 는 ' 마요네즈 를 빼 달 라 ' 고 부탁 하 자 . 기름기 흐르 는 빅 사이즈 버거 를 먹 는 것 보다 200 kcal 까지 줄일 수 있 다 . 7 . 75 kcal 줄이 기 = 아이스크림 대신 셔벗 후식 을 먹 는 즐거움 을 버리 라는 게 아니 다 . 다만 종류 를 조금 바꿔 보 다는 것 이 다 . 지방 이 잔뜩 든 소프트 아이스크림 보 다는 과일 로 만든 상큼 한 셔벗 을 먹 자 . 8 . 125 kcal 줄이 기 = 콜라 대신 탄산수 톡 쏘 는 탄산 의 맛 을 즐기 고 싶 다면 카페인 과 첨가물 이 든 탄산 음료 대신 , 탄산수 한 병 을 집 어 들 자 . 9 . 250 kcal 줄이 기 = 머핀 대신 비스코 티 커피 에 곁들일 간식 으로 커다란 초코 머핀 보다 는 비스코 티 를 선택 하 자 . 단 , 초콜렛 을 입힌 것 은 피할 것 . 플레인 비스코 티 는 머핀 을 먹 는 것 보다 200 kcal 이상 의 열량 을 줄일 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소