다행 인지 불행 인지 , 정체기 는 지극히 정상 적 인 반응 이 예요 . 다이어트 초반 살 이 잘 빠지 는 ‘ 체중 감 량기 ’ 에서 감량 속도 가 둔화 되 는 ‘ 체중 정체기 ’ 로 접어든 것 . 체중 이 줄 면 우리 몸 의 대사 에 필요 한 에너지 소비 도 함께 줄 어 살 이 잘 빠지 지 않 게 됩니다 . 또 갑작스레 살 을 뺀 경우 신체 는 원래 체중 으로 돌아가 려고 저항 하 게 마련 이 죠 . 그렇 다면 더 많 은 체중 감량 을 위해서 는 처음 보다 칼로리 섭취 를 더 많이 줄여야 한다는 결론 이 나옵니다 . 지방 이 든 탄수화물 이 든 단백질 이 든 , 3 천 5 백 칼로리 는 1 . 7 kg 의 몸무게 와 같 아요 . 예 를 들 어 60 kg 인 사람 이 하루 섭취 열량 을 1 천 6 백 칼로리 로 제한 하 면 이론 상 으로 는 2 주 에 4 kg 이 빠져야 하 지만 , 동일 한 식이 요법 을 2 주 더 계속 한다고 해서 4 kg 이 빠지 지 는 않 습니다 . 체중 이 줄 어감 에 따라 섭취 해야 할 열량 의 수치 는 계속 해서 다시 계산 되 어야 하 는 것 이 죠 . 애당초 빠질 살 이 많 지 않 은 사람 이 라면 다이어트 정체기 는 더 빨리 온다 는 사실 ! 기억 하 시 고 정체기 극복 법 나갑니다 ! ^^ 1 . 하루 에 도 몇 번 씩 체중계 를 오르내렸 다 * 체중 계 의 노예 가 되 지 말 자 밥 한 공기 먹 으면 + 1 kg . 화장실 에서 힘 한 번 주 면 - 1 kg . 깜빡 내복 껴입 은 채 로 재면 + 1 kg . 사우나 에서 땀 한 번 빼 면 - 1 kg . 체중 은 하루 에 도 1 ~ 2 kg 까지 왔 다 갔 다 할 수 있 다 . 체중 을 지나치 게 자주 체크 하 지 말 자 . 쑥쑥 잘 빠질 때 야 마냥 좋 지만 다이어트 정체기 는 누구 에게 나 오 는 법 . 개의 치 말 고 꾸준히 하 던 대로 해 가 면 다시 빠지 는 시기 가 오 게 마련 이 다 . 너무 자주 재 다 보 면 실망감 에 다이어트 를 포기 하 기 쉽 다 . 일 주일 에 2 ~ 3 회 정도 로 몸무게 재 는 횟수 를 제한 할 것 . 2 . 안 먹 는 게 최고 , 무조건 쫄쫄 굶 었 다 * 밥 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 는다 체중 정체기 이후 여분 의 칼로리 를 소모 하 기 위해서 는 칼로리 를 더 많이 섭취 해야 한다는 연구 결과 가 나왔 다 . 예 를 들 어 장거리 달리기 를 하 기 전 1 백 칼로리 정도 의 간식 을 먹 으면 그렇 지 않 은 것 보다 훨씬 더 먼 거리 를 달리 고 더 많 은 칼로리 를 소비 할 수 있 다는 것 . 기상 후 1 시간 안 에 아침 을 먹 으면 잠자 는 동안 침체 되 었 던 신체 활동 이 활발 해 지 고 신진대사 가 원활 해져 더 많 은 칼로리 를 쓴다고도 한다 . 또한 하루 6 백 mg 의 칼슘 을 음식 으로 섭취 하 면 지방 세포 의 생 성 을 촉진 하 는 호르몬 ‘ 칼시 톨 ’ 의 작용 을 억제 한다는 설도 제기 되 고 있 다 . 3 . 오로지 야채 , 과일 , 해산물 만 먹 었 다 * 일 주일 에 1 ~ 2 회 는 고기 를 먹 는 다다 이 어 트 는 장기전 이 다 . 장기전 에서 는 의지 만 으로 본능 을 이길 수 없 다 . 토끼 가 아닌 다음 에 야 풀 만 먹 고 도 즐거울 리 만무 하 다 . 일 주일 에 한두 번 쯤 은 잘 참 고 열심히 운동 하 는 기특 한 나 에게 상 을 주 자 . 고된 다이어트 로 지친 몸 과 마음 을 위로 하 는 거 다 . 비계 없 는 소고기 나 닭고기 , 돼지고기 , 흰 살 생선 등 을 맛있 게 먹 도록 . 저지방 단백질 식품 이 므로 살 도 안 찌 고 오랫동안 신나 게 운동 할 수 있 는 스 태미 나 를 제공 해 준다 . 고기 를 싫어한다면 우유 를 마시 는 것 도 좋 다 . 4 . 대충 눈대중 으로 , 기름기 없 는 것 만 골라 먹 었 다 * 가계부 적 듯이 식사 일지 를 기록 한다 아르바이트 월급날 이 다가올 무렵 , 별로 쓴 것 도 없 는데 막상 수중 에 남 은 돈 이 없 어 어디 흘린 건 아닌가 의심 해본 경험 이 있 을 것 이 다 . 가계부 를 적 어 봐야 남 은 돈 이 없 는 이유 가 속속 밝혀 지 는 법 . 살 도 마찬가지 다 . 별로 먹 은 게 없 는 것 같 아도 꼼꼼히 적 다 보 면 왜 안 빠지 는지 가 한눈 에 보인다 . 후회 도 되 고 , 이후 에 먹 고 싶 은 욕구 를 참 는 데 도 큰 도움 이 된다 . 다이어트 전문가 들 의 증언 에 따르 면 식사 일지 를 잘 작성 한 사람 들 은 대부분 다이어트 에 성공 한다고 한다 . 5 . 1 kg 이 라도 체중 을 줄이 려고 찜질방 을 들락거렸 다 * 체중 보다 인치 가 줄어드 는 것 에 재미 를 붙인다 힘들 게 다이어트 를 하 는 ‘ 진짜 ’ 목적 을 떠올리 자 . 당신 은 45 kg 의 텔레토비 와 55 kg 의 슈퍼 모델 중 누구 를 선택 하 겠 는가 ? 더 이상 체중계 바늘 이 가리키 는 눈금 에 연연 하 지 말 자 . 점점 탄력 있 게 , 날씬 하 게 변해 가 는 팔뚝 과 허리 라인 에 관심 을 가져라 . 근육 은 지방 보다 부피 는 작 고 무게 는 많이 나간다 . 따라서 근력 운동 으로 근육 량 을 늘리 면 몸무게 는 줄지 않 아도 훨씬 예쁘 고 슬림 한 몸매 를 가질 수 있 다 . 더구나 지방 이 빠지 고 근육 이 붙 어야 기초 대 사량 이 증가 해 열량 이 잘 소비 되 는 체질 로 바뀐다 . 으로 섭취 하 면 지방 세포 의 생 성 을 촉진 하 는 호르몬 ‘ 칼시 톨 ’ 의 작용 을 억제 한다는 설도 제기 되 고 있 다 . 6 . 실패 하 면 창피 하 잖아 , 떠벌리 지 않 고 조용히 다이어트 했 다 * 주변 사람 들 에게 다이어트 중 이 라는 것 을 밝힌다 장기 적 인 다이어트 에 는 주변 사람 의 도움 이 필수 적 이 다 . 특히 가족 에게 는 반드시 알릴 것 . 처음 에 는 선뜻 말 하 기 힘들 수 도 있 지만 , 일단 알리 고 나 면 말 에 대한 책임 과 자존심 때문 에 먹 고 싶 은 것 을 참 고 운동 할 수 있 는 오기 ( ? ) 가 생긴다 . 다이어트 중 인 딸 앞 에서 새우튀김 냄새 를 풍기 는 모진 어머니 나 삼겹살 먹 으러 가 자고 떼쓰 는 철없 는 아버지 가 몇 이나 되 겠 는가 . 혹시 또 아 는가 ? 3 kg 더 빼 면 옷 한 벌 사 주 겠 다 하 실지 . 친구 한테 는 말 안 해도 된다 . ‘ 뚱뚱 한 친구 는 계속 뚱뚱 한 친구 로 남 아 줬 으면 ’ 하 는 얄미운 심리 가 작동 하 기 때문 이 다 . 7 . 아무 운동 이나 닥치 는 대로 열심히 했 다 * 유산소 운동 을 늘린 다살 을 빼 기 위해서 는 적 게 먹 고 운동 만 열심히 하 면 되 는 것 으로 생각 하 기 쉽 지만 문제 는 그리 간단 하 지 않 다 . 섭취 는 식사량 을 줄이 는 것 으로 해결 되 지만 , 소비 는 무작정 아무 운동 이나 한다고 해서 되 는 것 이 아니 다 . 살 을 뺀다는 건 지방 을 태우 는 것 이 고 , 지방 을 태우 는 운동 은 유산소 운동 이 다 . 지방 은 식이 요법 이나 운동 으로 쉽 게 없앨 수 있 지만 근육 은 만들 기 도 , 없애 기 도 어렵 다 ( 젊 을 때 에어로빅 이나 수영 강사 였 던 사람 이 30 ~ 40 대 가 되 면 몸 이 확 불어나 는 이유 이 기 도 하 다 ) . 체중 감량 을 목적 으로 한다면 지나친 근육 운동 은 금물 . 8 . 유산소 운동 이 좋 다기에 달리 기 만 죽 어라 했 다 * 유산소 운동 직전 20 분 간 근육 운동 을 한다 적당 한 근육 운동 의 필요 성 은 위 에서 도 설명 했 지만 , 특히 유산소 운동 직전 의 근육 운동 은 살 을 빼 는 데 훨씬 효과 적 이 고 단기간 에 가시 적 인 몸매 보정 효과 를 주 기 때문 에 다이어트 정체기 에 전 의 ( ? ) 를 북돋워줄 수 있 다 . 날씨 나 장소 에 구애 받 지 않 아 손쉽 게 할 수 있 는 것 도 장점 . 무릎 대 고 팔굽혀 펴 기 , 발 떼 고 윗몸 일으키 기 , 앉 았 다 일어나 기마 자세 등 3 가지 근육 운동 을 각 15 회 씩 , 3 세트 ( 15 회 1 세트 ) 로 반복 하 는 프로그램 을 추천 한다 . 다이어트 비디오 가 있 다면 몇 번 보 면 금세 외울 수 있 다 . TV 볼 때 등 한가 한 시간 에 수시로 하 는 습관 을 기를 것 . 9 . 딱히 같이 운동 할 사람 도 없 고 , 혼자 헬스 클럽 에 다녔 다 * 다이어트 에 동참 할 파트너 를 구한다 함께 다이어트 를 하 면 서로 격려 도 되 고 은근 한 경쟁 심리 가 발동 해 다이어트 의 성공 에 크 게 도움 이 된다 . 운동 만 이라도 같이 할 사람 을 구해 보 자 . 매일 꾸준히 운동 하 는 것 만 도 쉬운 일 이 아니 다 . 그러나 ‘ 몇 시 에 어디 서 만나 자 ’ 고 약속 을 해 놓 으면 힘들 고 귀찮 아도 나갈 수 밖에 없 다 . 친한 친구 보다 는 다이어트 동호회 등 좀 더 공식 적 인 모임 을 통해 알 게 된 사람 과 파트너 가 될 것 을 추천 한다 . 너무 허물없 는 사이 면 서로 서로 봐 주 다가 둘 다 망하 기 십상 이 니까 . 10 . 그날그날 시간 나 는 대로 운동 했 다 * 운동 패턴 을 확 바꾼다 체중 감량 이 정체 된 것 은 지금 까지 의 다이어트 패턴 에 내 몸 이 익숙 해져버린 탓 이 기 도 하 다 . 운동 습관 을 확 바꿔 보 자 . 여러 가지 운동 을 복합 적 으로 해 보 면 어떨까 ? 예 를 들 어 줄 넘 기 만 죽 어라 해왔 다면 ‘ 줄넘기 2 천 개 + 토끼뜀 40 회 + 조깅 20 분 ’ 식 으로 전체 적 인 운동량 은 늘리 면서 지루 하 지 않 게 운동 프로그램 을 짜 는 거 다 . 운동 시간 도 바꿔 본다 . 운동 후 몸 이 가장 빠르 게 회복 되 는 시간 인 저녁 8 시 ~ 새벽 1 시 사이 에 걷 기 는 1 시간 이상 , 달리 기 는 40 분 이상 은 해야 체지방 이 분해 된다 . 운동 전 스트레칭 도 잊 지 말 것 . 11 . 물 만 먹 어도 살찌 는 체질 , 음식 은 물론 물 도 안 마셨 다 * 수분 섭취 를 늘린 다물 만 먹 어도 살 이 찐다는 건 어불성설 이 다 . 찬물 을 많이 마시 면 포만감 으로 인해 음식물 섭취 가 줄어드 는 간접 효과 뿐 만 아니 라 1 리터 당 50 칼로리 의 열량 을 추가 로 소비 하 는 직접 효과 가 있 다는 연구 결과 가 최근 나왔 다 . 특히 운동 하 기 2 ~ 3 시간 전 에 는 물 을 충분히 마셔야 신진대사 가 원활 해져 운동 효과 를 극대 화 시킬 수 있 다고 . 기상 직후 의 수분 섭취 는 자 는 동안 침체 된 신체 활동 을 활발 하 게 만들 어 더 많 은 칼로리 를 소모 시키 도록 도와 준다 . 다이어트 정체기 , 억지로 먹 는 양 을 줄이 기 힘들 다면 물 을 좀 더 많이 마셔 보 자 공유 하 기 글 요소