출산 후 비 만 출산 후 엔 적극 적 인 체중 관리 가 필요 하 다 . 여성 은 임신 하 게 되 면 여러 가지 감정 의 변화 를 갖 게 됩니다 . 태아 에 대한 걱정 을 비롯 한 여러 걱정 들 이 임산부 들 에게 스트레스 로 작용 하 게 되 는 것 입니다 . 또한 임신 하 면서 태아 를 위해 영양분 이 많 은 음식 을 과다 하 게 섭취 하 면서 도 운동 을 거의 하 지 않 는 경우 가 많 습니다 . 임 신중 비만 한 산모 에게서 태어난 아이 는 뱃속 에서부터 비만 한 체질 을 가지 고 태어나 는 경우 가 많 으므로 임산부 비 만 은 더욱 신경 써야 할 부분 입니다 . 보통 출산 후 증가 된 체중 이 임신 전 의 체중 으로 돌아오 는 데 걸리 는 시간 은 5 개월 내외 입니다 . 이 시기 에 는 체중 이 느 는 경우 뿐 만 아니 라 체중 감소 의 속도 가 없 거나 아주 느릴 때 는 적극 적 인 체중 관리 가 필요 합니다 . 산후 비 만 예방 을 위해서 는 모유 를 수유 하 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 수유 자체 가 에너지 소모 가 되 기 때문 에 산후 비 만 예방 이 도움 이 됩니다 . 분만 후 며칠 이 지나 면 자신 의 모습 을 보 면서 스트레스 가 쌓이 는 경우 가 많 아 , 그 로 인한 우울증 이 생기 기 쉽 습니다 . 따라서 산후 우울증 을 치유 할 수 있 는 적절 한 조치 가 있 어야 할 것 입니다 . 또한 전통 적 인 산후 조리법 은 고지방 고 열량 음식물 이 므로 가급적 이 면 피하 도록 하 고 , 늙 은 호박 등 과 같 은 부종 이나 항 염효과 가 좋 은 음식 들 을 많이 섭취 하 도록 하 는 것 이 좋 습니다 . 출산 후 음식 양 관리 에서 중요 한 것 은 임신 중 먹 던 습관 을 버려야 한다는 것 입니다 . 하루 에 200 ~ 300 kcal 정도 를 줄이 는 방법 으로 한 달 에 2 kg 정도 의 다이어트 가 적당 합니다 . 식이 요법 과 함께 운동 을 하 는 것 이 중요 합니다 . 갑작스런 운동 은 도리어 안 좋 을 수 있 으므로 가벼운 걷 기 부터 시행 하 여 출산 후 6 ~ 8 주 가 될 때 쯤 에 적극 적 인 운동 으로 꾸준 한 관리 를 해야 합니다 . 산후 비 만 다이어트 지침 1 ) 감량 목표 를 정 합니다 . 여성 은 표준체 중 구할 때 키 ( m ) * 키 ( m ) * 21 의 공식 을 이용 하 면 됩니다 . 이렇게 구한 표준체 중 에서 + 10 % 이내 로 목표 를 정 합니다 . 2 ) 집 에 있 으면 끼니 를 걸르 기 쉬운데 , 먼저 끼니 를 걸르 지 말 고 세끼 식사 와 간식 을 정해진 시간 에 꼭 먹 습니다 . 허겁지겁 먹 거나 가족 들 이 남겨 놓 은 음식 을 아깝 다고 먹 어 치우 는 등 은 피하 세요 . 그리고 혼자 먹 을 때 도 예쁜 그릇 에 담 아 격식 을 차려서 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 으면 다이어트 가 즐겁 습니다 . 3 ) 가능 하 면 현미 잡곡밥 과 채식 위주 의 한식 을 먹 도록 합니다 . 끼니 마다 생 채소 와 해조류 로 배 를 부르 게 하 고 단백질 섭취 를 위해 생선 ( 100 g ) 이나 두부 요리 를 빠뜨리 지 마세요 . 4 ) 간식 은 하루 두 번 오전 10 시경 , 오후 3 시경 께 오이 당근 등 생 채소 나 견과 류 약간 의 과일 등 중 에서 선택 해서 드세요 . 5 ) 커피 는 되 도록 삼가 하 고 생수 나 녹차 , 허브차 등 기상 직후 와 식사 사이 사이 에 하루 6 - 8 잔 정도 충분히 마시 도록 합니다 . 6 ) 배고픈 상태 로 장보기 를 하 지 말 고 , 식사 후 에 가 도록 합니다 . 7 ) 아이 를 돌보 면서 생기 는 스트레스 는 먹 는 것 으로 풀 지 말 고 아이 와 함께 산책 하 거나 , 노래 불러 주 기 , 따뜻 한 목욕 , 음악 감상 등 으로 해소 하 도록 노력 하 세요 . 8 ) 집 에서 밥 먹 기 싫 다고 음식 을 시켜 먹 는 경우 가 많 은데 , 외식 시 엔 기름기 있 는 일품요리 를 가능 한 피 하 고 채소 가 많이 함유 된 담백 한 한식 위주 로 선택 해서 드세요 . 그리고 밥 은 2 / 3 공기 로 줄여 드세요 . 9 ) 운동 할 시간 이 없 다고 탓 하 지 말 고 아기 가 자 는 시간 에 아파트 계단 을 오르내리 든지 , 집 에서 제자리 걷 기 , 실내 자전거 타기 등 을 30 분 씩 실시 해 보 세요 . 10 ) 음식 을 조리 할 때 는 기름 사용 을 줄이 고 싱겁 고 자극 성 이 적 게 조리 합니다 . 공유 하 기 글 요소