변비 치료법 총 정리 ! 1 . 기본 중 의 기본 - 생활 속 변비 퇴치 법 - 규칙 적 인 배변 습관 : 매일 정해진 시간 에 충분 한 여유 를 가지 고 배변 을 하 도록 노력 하 세요 . - 섬유질 섭취 : 당근 , 양상치 , 오이 , 차전자 피 과 같 은 섬유질 이 풍부 한 채소 나 과일 의 섭취 를 늘리 세요 . 섬유소 는 식물 의 장내 통과 속도 를 빠르 게 하 여 대변 의 횟수 와 양 을 증가 시키 는 데 초기 에 는 일시 적 으로 장내 가스 발생 이 증가 되 어 복부 팽만감 을 느끼 거나 설사 가 있 을 수 있 으므로 신체 가 적응 할 수 있 도록 몇 주간 에 걸쳐 점차 적 으로 섭 취량 을 늘리 고 수분 섭취 도 병행 하 세요 . - 적당 한 운동 과 복부 맛 사지 : 장운동 을 활발 하 게 하 고 관장제 나 하제 등 의 약물 은 꼭 필요 한 경우 에 만 사용 하 고 , 절대 남용 하 지 마세요 . 2 . 꼭꼭 누를수록 변비 쑥 - 경혈 지압법 대장 운동 이 약해졌 을 때 는 장 운동 을 활발 하 게 해 주 는 위유 , 대장유 , 천추 , 합곡 등 의 경혈 을 압박 해 주 면 효과 적 인데 , 특히 위 유혈 은 대장 뿐 아니 라 위장 과 도 관계 가 깊 습니다 . 대장 유혈 은 벨트 를 메 는 자리 의 척추 중심 에서 2 ㎝ 정도 양쪽 에 있 으며 , 등 에 있 는 혈 은 주먹 이나 엄지 로 가볍 게 지긋이 여러 번 눌러 주 는 것 이 좋 습니다 . 합곡 혈 은 변비 는 물론 체했 을 때 도 효과 가 있 는 혈 자리 이 고 천추 혈 은 배꼽 양쪽 4 ㎝ 정도 에 있 는 혈로 이곳 을 누르 면 장 이 긴장 돼 아픈 것 을 느끼 게 되 는데 가운데 손가락 을 중심 으로 배꼽 주위 를 눌러 주 다가 손바닥 으로 문 지릅니다 . 3 . 마실 수록 건강 해 지 는 차 를 통한 예방법 녹차 에 는 카테킨 , 비타민 ( A , Bl , B 2 , C 등 ) , 미네랄 이 풍부 해 장 속 의 나쁜 균 만 을 없애 고 , 유익 한 균 의 활동 을 활발 하 게 합니다 . 또 위장 활동 을 촉진 하 는 기능 이 있 어 두통 , 어지러움 , 복부 압박감 , 신경 불 안정 , 식욕 감퇴 등 으로 일어나 는 변비 를 막 을 수 있 습니다 . 녹차 가 비만 에 효과 적 인 건 이미 많이 알려진 사실 인데 카테킨 성분 은 지방 을 분해 하 고 축적 을 억제 해 육류 를 좋아하 는 사람 들 도 쉽 게 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 약 50 g 의 구기자 를 물 500 cc 에 넣 고 30 ∼ 40 분 간 끓인 후 , 3 등분 해서 하루 에 3 번 식후 1 시간 마다 마시 면 위장 을 튼튼 하 게 하 고 소화 기능 을 도와 주 어 생리 활동 을 원활 하 게 하 며 비 만 뿐 아니 라 피로 회복 에 도 좋 고 특히 간 ( PF ) 세포내 의 지방 침착 을 억제 합니다 . 구기자 는 독 이 없 어 장기간 음용 해도 부작용 이 없 습니다 . 깨끗 하 게 씻 어 말린 율무 1 . 5 kg 을 살짝 볶 아 분말 로 만들 어 세 숟가락 씩 뜨거운 물 에 타 마시 거나 판매 하 는 율무차 를 이용 하 는 데 설탕 이나 꿀 등 은 넣 지 않 는 게 좋 습니다 . 율무 는 배 를 든든히 하 면서 도 쌀 에 비해 칼로리 가 낮 아 다이어트 를 할 때 식사 대용 으로 도 쓰이 기 도 하 는데 한 달 간 마시 면 식욕 이 크 게 떨어지 고 혈액 이 맑 아 져 최소한 IKg 정도 체중 이 감소 합니다 . 특히 이뇨 작용 을 돕 는 기능 이 있 어 당뇨병 환자 의 식이 요법 에 좋 고 기미 , 주근깨 , 여드름 을 예방 하 는 효과 도 있 는데 임신 중 에 는 복용 을 피해야 합니다 . 가정 에서 흔히 보리차 대신 마시 는 결명자 도 변비 에 효과 적 인데 결명자 20 g , 오미자 7 알 을 물 2000 cc 와 함께 1 시간 정도 달 인 후 냉장고 에 넣 고 커피 한 잔 분량 으로 수시로 마시 는데 꿀 을 첨가 해 먹 으면 더욱 좋 습니다 . 4 . 후후 하하 - 변비 치료 에 좋 은 복식 호흡 운동 1 ) 조용 한 장소 를 택하 여 편안히 의자 에 앉 아 한 손 은 가슴 , 한 손 은 배 에 둡니다 . 2 ) 숨 을 천천히 깊 게 5 초 ~ 8 초간 마시 는데 숨 을 마실 때 복부 에 댄 손 으로 복부 가 부풀 어 오르 는 것 을 느껴야 하 고 가슴 은 느껴 지 지 않 아야 합니다 . 3 ) 15 초 에서 20 초 까지 숨 을 멈추 는데 안 되 는 분 은 차차 늘리 도록 합니다 4 ) 5 초 ~ 8 초 동안 천천히 숨 을 내 쉽니다 . 5 ) 15 초 ~ 20 초 후 에 위 의 동작 을 반복 합니다 . 복식 호흡 은 한 번 에 최소 15 분 , 하루 3 회 정도 합니다 . 5 . 장 튼튼 , 몸 튼튼 생활 체조 . 장 운동 은 아랫배 를 움직여 굳어진 장 을 풀 고 , 장 의 연동 운동 을 촉진 시키 는 데 때 와 장소 를 가리 지 않 고 언제 어디 서 나 할 수 있 어 꾸준히 하 면 변비 해소 는 물론 숙변 제거 , 소화 기능 향상 , 혈액 순환 원활 등 그 효과 가 광범위 합니다 1 ) 앉 거나 서 서 허리 를 바로 펴 거나 누운 자세 를 취합니다 . 2 ) 양 손바닥 을 아랫배 단전 ( 배꼽 아래 약 5 cm 정도 위치 ) 위 에 올려 놓 고 배 를 밀 고 당 깁니다 , 배 를 내밀 때 는 아랫배 에 복압 이 느껴질 정도 로 서서히 밀 고 , 당길 때 는 아랫배 가 등 에 닿 는다는 기분 으로 힘 을 빼 고 자연 스럽 게 끌 어 당겨줍니다 . 이것 을 2 ∼ 3 초 에 한 번 씩 하루 에 500 회 정도 해 줍니다 . 붕어 운동 은 장 의 꼬임 을 바로 잡 으며 변비 해소 에 좋 고 척추 신경 을 강화 해 혈액 순환 을 촉진 합니다 . 1 ) 목 뒤 로 깍지 를 끼 고 두 발 을 모아 붙여 눕 습니다 . 2 ) 허리 를 중심 으로 상체 와 하체 를 좌우 로 같 은 방향 으로 움직여 줍니다 . 좌우 로 움직일 때 양 발목 이 벌어지 지 않 도록 꼭 붙여 주 고 한 번 에 30 회 정도 반복 합니다 . 이 동작 은 변비증 세 뿐 만 아니 라 여성 의 자궁 질환 에 도 효과 가 있 습니다 1 ) 편안히 누운 상태 에서 한 쪽 무릎 을 굽히 고 양손 을 깍 지 껴서 잡 습니다 . 2 ) 숨 을 들이마시 며 명치 부위 로 무릎 을 최대한 당겨 발목 을 꺾 어 줍니다 . 3 ) 숨 을 내쉬 면서 원위치 하 고 다리 를 바꾸 어 실시 하 고 좌우 로 3 회 반복 합니다 . 6 . 변비 와 이별 하 는 생활 식사법 1 ) 식사 습관 . 우선 식사 를 규칙 적 으로 해야 대장 도 규칙 적 으로 잘 움직이 는 리듬 을 회복 합니다 . 음식 이 뱃속 으로 들어왔 다는 신호 가 있 어야 내보내 려는 신호 도 생기 므로 다시 대장 을 잘 길들여야 합니다 . 2 ) 도움 이 되 는 음식 변비 탈출 은 식이 섬유 를 잘 섭취 해야 하 는데 밥 은 가능 하 면 현미밥 으로 드 시 고 , 밥 에 콩 을 많이 넣 어서 드 시 는 것 이 좋 습니다 , 섬유질 식품 에 는 오이 , 당근 , 시금치 , 배추 , 양배추 , 각종 나물 이나 해조류 가 있 는데 이 와 같 은 식이 섬유 를 섭취 하 면서 점차 식생활 을 개선 하 여 변비 를 치료 하 는 것 이 우선 입니다 . 7 . 유형 별 맞춤 변비 치료법 1 ) 이 완성 변비 치료법 - 마사지 법 : 앉 거나 누워서 오른쪽 아랫배 에서 왼쪽 아랫배 까지 시계 방향 으로 손 으로 원 을 그리 듯 문질러 줍니다 . 한 번 에 10 분 씩 하루 2 회 정도 실시 하 는데 매일 아침 식사 후 에 화장실 에서 5 분 씩 앉 아 있 는 훈련 을 하 면 그 시간 에 변 을 보 게 됩니다 . - 식이 & 운동 요법 : 과일 로 는 사과 , 배 , 포도 , 오렌지 가 좋 고 , 채소 로 는 생 야채 , 고구마 , 감자 가 좋 습니다 . 현미밥 과 된장국 , 토란국 , 미역국 을 권합니다 . 운동 으로 는 산책 , 조깅 , 테니스 등 전신 운동 을 하 세요 . 2 ) 경련 성 변비 치료법 - 식이 요법 : 우유 , 설탕 , 생 야채 , 딱딱 한 섬유질 은 피하 고 감자 , 고구마 , 야채 는 삶 거나 데친 것 을 먹 도록 합니다 . 기름진 음식 , 인스턴트 식품 , 콜라 , 사이다 , 술 , 차가운 음식 이나 음료 는 피하 고 부드럽 고 자극 이 없 으며 바로 소화 되 는 음식 을 섭취 하 세요 . 아침 식사 는 밥 과 된장국 또는 쑥국 , 미역국 이 좋 습니다 . - 배 변법 & 목욕 법 : 화장실 은 아침 식사 후 편안 한 마음 으로 5 분 정도 보 고 , 변이 나오 지 않 으면 그냥 나옵니다 . 하루 에 한 번 따뜻 한 물 로 샤워 를 한 후 냉탕 과 온탕 을 1 분 씩 번갈 아 가 며 몸 을 담그 세요 . 처음 냉탕 으로 시작 해서 7 번 째 에 다시 냉탕 으로 끝내 는 것 이 좋 습니다 . - 운동 법 : 운동 은 땀 을 충분히 흘릴 정도 라면 무엇 이 든 좋 은데 우리 몸 속 에 있 는 노폐물 이나 독소 가 장 의 기능 을 나쁘 게 하 므로 땀 으로 내보내 면 변비 뿐 만 아니 라 모든 건강 이 좋 아 집니다 . 운동 후 에 는 과식 이나 차가운 자극 성 음식 을 피하 고 저녁 식사 는 가볍 게 합니다 . - 변비약 : 변비약 의 선택 은 아주 중요 한데 시판 되 는 변비약 은 거의 대부분 이완성 변비약 이 라 볼 수 있 으며 자극 이 강해 장기 복용 에 는 문제 가 있 으므로 전문의 와 상의 해 복용 합니다 . 3 ) 직장 형 변비 치료법 - 식이 요법 : 야채 와 과일 이 즐기 세요 . 포도 요법 이 라 하 여 건포도 로 아침 식사 를 대용 하 거나 매실 을 하루 정도 물 에 담가 두 었 다가 먹 거나 무화과 , 양배추 , 고구마 , 감자 등 을 삶 아 먹 는 것 도 좋 은 방법 입니다 , 꿀 , 조청 을 드 시 는 것 도 좋 고 식사 전 찬물 이나 찬 우유 한 컵 을 마시 는 것 도 변비 에 좋 은 방법 입니다 . 공유 하 기 글 요소