● 효과 : 엉덩이 는 대둔근 과 중 둔근 , 소 둔근 으로 이뤄져 있 다 . 엉덩이 근육 은 큰 근육 으로 많 은 칼로리 를 소비 시키 기 때문 에 다이어트 효과 가 크 다 . 이 운동 은 중 둔근 강화 에 도움 이 되 고 대퇴골 을 골반 으로부터 독립 적 으로 움직일 수 있 도록 도와 준다 . 중 둔근 을 단련 시키 면 아름다운 엉덩이 라인 을 만들 수 있 을 뿐 아니 라 허리 디스크 도 , 무릎 과 골반 의 부상 등 을 예방 할 수 있 다 .