암요 양 병원 다 나암 요양 병원 - 잠 을 깊 게 자기 위한 10 가지 수면 습관 ​ 안녕 하 세요 . 암요 양 병원 다 나암 요양 병원 입니다 . 오늘 은 암 환자 분 들 께서 암 치료 후 부작용 으로 겪 을 수 있 는 수 면 장애 에 대해서 이야기 해 보 려고 합니다 . 치료 와 재발 에 대한 불안감 과 일상 생활 속 스트레스 , 암 으로부터 받 는 신체 적 고통 등 으로 인하 여 잠 을 제대로 이루 지 못하 는 경우 가 있 으실 수 있 는데요 . ​ 오늘 알아보 는 잠 을 깊 게 자기 위한 수 면 습관 참고 하 여 건강 관리 에 도움 이 되 길 바라 겠 습니다 . 그럼 암요 양 병원 다 나암 요양 병원 과 함께 알아보 도록 하 겠 습니다 . 암요 양 병원 다 나암 요양 병원 수면 장애 를 극복 하 고 잠 을 깊 게 잘 수 있 는 10 가지 수면 습관 출처 : 습관 이 건강 을 만든 다수 면 장애 의 가장 큰 약 은 마음 을 편안 하 게 해서 제대로 자 는 것 인데요 . 다 잘 될 거 라는 마인드 를 갖 고 잠 이 잘 올 수 있 는 수 면 습관 을 만들 어야 수면 장애 로부터 극복 할 수 있 다고 합니다 . ​< 매일 규칙 적 인 시간 에 일어나 기 >​ 수면 은 일종 의 리듬 이 라고 합니다 . 규칙 적 으로 자 고 일어나 는 습관 을 반복 한다면 우리 뇌 가 수면 리듬 에 따라 스스로 자 고 일어날 준비 를 하 게 된다고 하 는데요 . 주말 에 도 평일 과 같 은 생활 을 하 고 , 규칙 적 인 생활 을 진행할 수 있 도록 알람 을 맞춰 놓 은 다면 좋 을 것 같 습니다 . ​ 적절 한 수 면 시간 은 사람 마다 다를 수 있 으며 낮 시간 에 활동 하 는 데 지장 이 없 는 최소한 의 수면 이 자신 의 적정 수면 시간 이 니 참고 하 시 면 좋 을 것 같 습니다 . ​< 침실 은 잠자 는 곳 으로 만 이용 하 기 >​ 누 었 는데 30 분 이 지나 도 잠 이 오 지 않 는다면 침실 밖 으로 나와 독서 나 음악 감상 같 은 취미 활동 을 하 는 것 도 좋 은 방법 일 수 있 다고 합니다 . 하 지만 TV 시청 이나 게임 또는 스마트폰 사용 은 수면 을 방해 할 수 있 으니 피하 는 것 이 좋 다고 합니다 . ​ 그리고 양질 의 수면 을 위해 침실 의 환경 을 어둡 고 , 서늘 하 면서 도 약간 습하 게 유지 하 는 것 이 좋 다고 하 는데요 . 침실 의 분위기 를 위해서 조명 을 사용 하 는 사람 들 이 많 은데 잘 때 는 어둡 게 하 는 것 이 좋 으며 온도 는 20 ~ 23 도 정도 로 설정 해 보 시 는 것 을 추천 드립니다 . ​< 잠 자기 전 에 따 듯한 물 로 샤워 나 반신욕 , 족욕 을 하 기 >​ 샤워 나 목욕 은 체온 을 높여 몸 과 마음 을 편안 하 게 하 고 , 목욕 후 에 는 체온 이 떨어지 면서 잠들 기 좋 은 상태 로 만들 어 준다고 합니다 . 단 15 분 을 넘기 지 않 도록 하 는 것 이 바람직 할 것 으로 보입니다 . ​< 출출 해서 잠 이 오 지 않 는 경우 , 자극 적 인 음식 은 피하 고 간단 한 음식 섭취 하 기 >​ 유제품 이나 바나나 등 은 트립토판 성분 을 함유 하 고 있 기 때문 에 숙면 에 도움 을 준다고 합니다 . 식이 를 통하 여 흡수 해야 만 필수 아미노산 의 일종 인 트립토판 은 우유 에 많이 함유 되 어 있 어 불면 에 따 듯한 우유 가 추천 되 는 이유 인데요 . ​ 평소 배 가 부르 는 양 이 아니 라 살짝 간 만 본 정도 로 만 섭취 하 는 것 이 좋 으며 자기 직전 에 음식 을 먹 으면 소화 를 시켜야 하 기 때문 에 자극 적 인 음식 은 피하 고 간단 하 게 음식 섭취 하 는 것 을 추천 드립니다 . ​< 이른 오후 에 유산소 운동 을 하 기 >​ 운동 은 뼈 와 근력 을 강화 해 적정 한 체중 을 유지 하 게 하 는 동시 에 기분 을 전환 시키 고 피로 를 해소 하 기 때문 에 숙면 에 도움 이 된다고 하 는데요 . 최소 잠자 기 4 시간 전 , 오후 2 ~ 5 시 사이 에 실시 하 는 것 이 좋 다고 합니다 . ​ 가벼운 산책 이나 빠르 게 걷 기 등 무리 하 지 않 는 수준 으로 가볍 게 유산소 운동 을 하 시 는 걸 추천 드립니다 . < 규칙 적 인 생활 을 하 기 >​ 바쁜 일 과 생활 때문 에 끼니 도 제대로 못 챙겨 먹 고 있 는 것 이 현실 이 지만 최대한 규칙 적 으로 생활 하 는 것 을 추천 드립니다 . ​< 잠자 기 6 시간 전 에 는 카페인 을 섭취 하 지 않 기 >​ 커피 , 녹차 , 홍차 는 물론 탄산 음료 나 초콜릿 , 코코아 등 카페인 이 함유 된 음료 는 먹 지 않 는 것 이 좋 다고 합니다 . 카페인 에 민감 하 지 않 은 사람 도 적정 량 을 초과 하 면 불안 이나 두통 등 을 유발 해서 수면 의 질 을 떨어뜨린다고 하 는데요 . 카페인 음료 대신 물 을 마시 는 것 이 좋 으며 물 역시 잠들 기 전 많이 만시 면 배뇨 작용 때문 에 자주 깨 게 되 기 때문 에 한 잔 이상 마시 지 않 는 것 이 좋 습니다 . ​< 잠자리 에 들 기 전 에 담배 를 피우 지 않 기 >​ 담배 의 주성분 인 니코틴 은 뇌 를 자극 하 는 물질 이 며 , 각성 효과 가 있 어 잠 을 방해 한다고 합니다 . 알코올 도 잠들 려는 몸 을 방해 하 며 술 을 마셔야 잠 이 잘 온다고 생각 하 는 사람 도 있 지만 , 알코올 이 분해 되 면서 오히려 잠 을 깨우 는 자극제 로 작용 하 기 때문 에 피하 는 것 이 좋 습니다 . ​< 낮잠 은 30 분 이내 로 자기 >​ 그 이상 의 긴 낮잠 은 일어날 때 불쾌감 을 줄 수 있 고 , 생체 리듬 을 떨어뜨려 무 기력 하 거나 피곤 함 을 느끼 게 하 고 밤 수면 을 방해 합니다 . < 수면제 는 3 주 이하 로 최대한 복용 하 지 않 고 전문가 의 상담 을 통해서 섭취 하 기 >​ 수면제 를 오래 복용 하 면 내성 이 강해 지 고 약 에 의지 하 게 되 는 부작용 이 따를 수 있 다고 합니다 . 가급적 하루 건너 복용 해 보 시 는 것 을 추천 드리 며 약물 복용 시 전문가 의 상담 을 통해 섭취 하 는 것 을 권장 드립니다 . 이렇게 오늘 암요 양 병원 다 나암 요양 병원 과 함께 수면 관리 방법 에 대해서 이야기 해 보 았 습니다 . 10 가지 수면 관리 방법 보 시 고 참고 하 여 건강 관리 에 도움 이 되 길 바라 겠 습니다 . 오늘 글 은 여기 서 마무리 해 볼 텐데요 . 암 환자 분 들 의 건강 한 수 면 관리 를 응원 드리 며 건강 관리 로 삶 의 질 을 높여 보 시 길 추천 드립니다 . 내일 은 더욱 좋 은 글 로 인사 드리 겠 습니다 . 감사 합니다 . 다 나암 요양 병원 경기도 양평군 강하 면 사호 1 길 51 다 나암 요양 병원 다 나암 요양 병원 경기도 양평군 강하 면 사호 1 길 51 다 나암 요양 병원 ​