유난히 심한 뱃살 때문 에 스트레스 를 받 아 별 이 별 짓 을 다 해 본 뒤 그간 쌓인 내공 을 공개 하 려 합니다 . 바지 를 살 때 면 단추 를 옆 으로 옮겨서 숨 쉴 수 있 는 공간 을 만들 어 줘야 할 정도 의 뱃살 의 저 주로 지금 도 끊임없 는 다이어트 를 하 고 있 답니다 . 다이어트 를 하 다 보 면 간혹 참 을 수 없 는 유혹 때문 에 스트레스 를 받 을 때 가 많이 있 죠 . 제 가 다이어트 에 실패 하 는 이유 가 유혹 을 참 다 참 다가 폭발 하 는 경우 인데요 , 다이어트 에 성공 한 사람 들 도 유혹 의 순간 이 하루 에 도 몇 번 씩 찾아왔 다고 합니다 . 무조건 참 는 것 보다 는 비슷 하 지만 열량 이 조금 낮 은 음식 으로 유혹 의 수위 를 낮췄 다고 하 네요 . 다이어트 에 도움 이 될 고 열량 대체 음식 은 무엇 이 있 는지 알 아 볼까요 ? 그리고 다이어트 를 위한 일상 속 작 은 규칙 과 재미있 는 아이템 도 함께 알아보 죠 ! : : 다이어트 접시 조금 이 라도 무게 가 나가 면 빨간불이 번쩍 . 넘 매몰찬 것 같 지만 저 처럼 식탐 이 많 은 사람 에겐 머스트 아이템 일 듯 ! : : 케이준 치킨 샐러드 대신 시 푸드 샐러드 아웃백 의 케이준 치킨 샐러드 가 땡길 때 가 많 죠 . 이때 는 신선 한 야채 와 해산물 로 만든 시 푸드 샐러드 로 ! 물론 달 지 않 은 드레싱 으로 먹 어야 겠죠 . 다이어트 한다고 야채 만 먹 으면 입 이 너무 심심 하 니 쫄깃 신선 한 해산물 이 좋 아요 . : : 티스푼 으로 밥 먹 기 고 열량 대체 음식 이 라기 보 다는 생활 습관 을 바꾸 는 것 이 죠 . 적 게 천천히 먹 는 것 이 다이어트 에 도움 이 되 죠 . 실제로 고등학교 때 저 는 티스푼 으로 밥 을 먹 었 답니다 . ( 어느 날 부터 인지 도시락 용 숟가락 이 티스푼 으로 바뀌 어 있 더라구요 ) : : 맨 빵 대신 호밀빵 호밀 로 만든 빵 이 보통 빵 보다 열량 이 낮 기 때문 에 빵 이 너무 먹 고 싶 을 때 는 호밀빵 으로 ! 열량 도 열량 이 지만 GI 지수 라나 ? ? 혈당 이 서서히 증가 하 기 때문 에 가공 된 ( 그래도 맛있 는 ! ) 하얀 빵 들 보다 훨씬 좋 다는군요 . : : 미국식 이탈리안 피자 ? ! 프레쉬 고 메이 피자 피자 는 원래 푸 짐 ~ 하고 풍부 한 맛 이 최고 죠 ! 개인 적 으로 피자헛 의 리치 골드 피자 를 무지 좋 아 하 는데 다이어트 기간 이 라고 피자 가 안 땡길 리 없 죠 . 이럴 땐 얇 은 도우 에 담백 한 맛 의 프레쉬 고 메이 피자 로 위로 를 ~! 이탈리안 피자 의 허전 함 을 미국식 피자 의 풍부 함 으로 커버 해서 딱 알맞 은 포만감 과 맛 이 더군요 . : : 밥공기 를 줄여 버리 자 이것 도 식습관 을 바꾸 는 작 은 실천 중 하나 입니다 . 밥 량 을 1 / 3 로 줄여라 , 반 으로 줄여라 등등 여러 방법 이 있 지만 , 아예 밥공기 작 은 것 을 사용 해 보 는 건 어떨까 요 ? 것 두 저렇 게 앙증맞 은 그릇 에 경고 문구 까지 있 으면 ! : : sugar free 탄산수 콜라 같 은 탄산 음료 가 땡길 때 가 많 은데 , 탄산 음료 에 있 는 당분 이 어마어마 하 다지요 . 대신 설탕 이 없 는 슈가 프리 탄산수 를 마시 는 것 도 유혹 을 달래 는 좋 은 방법 ! ( 제로 콜라 도 좋 겠 네요 ) 요즘 은 기능 성 탄산수 도 많 던데 … 가격 이 비싼게 흠 이 라면 흠 ! : : 햄버거 가 먹 고 싶 다면 둘 이 서 하나 를 먹 자 영동 세브 란스 병원 영양 팀 에서 는 햄버거 같 은 패스트푸드 가 비 만 유발 음식 으로 지적 하 였 습니다 . 햄버거 도 유혹 의 메뉴 중 하나 인데요 , 1 인 분량 이 적 은 햄버거 를 선택 하 거나 양 이 많 은 경우 는 나누 어 먹 어서 열량 , 지방 , 나트륨 이 과잉 섭취 되 는 것 을 줄이 는 것 이 좋 다고 하 네요 . 이왕이면 콜라 대신 주스 나 우유 를 함께 먹 으라는 이야기 도 덧붙이 더라는 … : : 식사 시간 을 즐기 세요 " 아 … 오늘 도 밥 을 마셨 네 . ." 밥 을 마시 다니 ? 급하 게 먹 다 보 니 나온 말 입니다 . 바쁘 기 때문 에 식사 를 급하 게 하 는 경우 가 많 은데요 타이머 를 설정 해서 시간 맞춰서 먹 는 건 어떨까 요 ? 밥 은 먹 는 거 지 마시 는 건 아니 잖아요 ~~ : : 오후 4 시 에 초콜릿 을 조금 먹 는 건 괜찮 아요 호르몬 분비 시간 때문 에 오후 4 시 에 적 은 양 의 초콜릿 섭취 는 뱃살 로 가 지 않 는다고 합니다 . 이외 에 잠 에서 깨어난 후 반드시 한 시간 안 에 밥 을 먹 어야 하 고 , 아침 식사 후 3 시간 마다 무언가 를 조금 씩 챙겨 먹 어야 혈당 이 떨어지 지 않 아 근육 의 단백질 이 당분 으로 전환 되 지 않 는다고 하 네요 . : : 건더기 숟가락 밥 먹 을 때 물 을 마시 면 안 된다 네요 . 이유 는 기억 이 가물가물 . 그래서 만든 것 이 건더기 숟가락 . 국물 은 쏙 빠지 고 건더기 만 먹 읍시다 ! : : 밥 먹 는 거 방해 하 는 손 ? 이거 아이디어 는 좋 은데 손 이 좀 오싹 하 네요 … 섬섬옥수 같 은 손 이 었 으면 좋 을 텐데 . . 중요 한 건 다이어트 는 지속 적 으로 해야 한다는 점 이 죠 . 분명 유혹 의 메뉴 들 이 여러분 들 에게 손짓 을 할 거 에요 . 음식 에 대한 강한 절제 보다 는 열량 이 조금 이라도 낮 은 라이트 메뉴 들 로 유혹 을 달래 보 는 건 어떨까 요 ? 그리고 재미있 는 방법 으로 다이어트 를 해 보 는 것 도 좋 은 것 같 아요 ~ 전 건더기 숟가락 실행 해 보 렵니다 ~ 공유 하 기 글 요소