김 씨 는 남편 의 실직 상태 가 해결 되 지 않 았 고 전문 적 인 치료 를 받 지 않 았 는데 도 불면증 증상 이 개선 되 고 있 다 . 잠 못 잔다고 걱정 하 거나 불안해하 지 않 기 , 잠자 는 시간 외 에 침대 에 누워 있 는 시간 줄이 기 등 을 실천 했 다 . 잠 자기 전 가벼운 스트레칭 , 요가 , 명상 등 몸 과 마음 의 긴장도 를 떨어뜨려 숙면 에 도움 을 주 는 활동 을 병행 했 던 것 이 주효 했 다 . 신원철 교수 는 “ 잠 이 안 오 는데 굳이 침실 에 누워 있 을 필요 가 없 다 ” 며 “ 독서 , 텔레비전 시청 등 다른 일 을 하 다가 졸릴 때 다시 침실 로 들어가 는 방법 을 반복 하 는 게 낫 다 ” 고 설명 했 다 . 신철 교수 도 “ 불면증 원인 을 해결 하 거나 그것 이 쉽 지 않 다면 원인 자체 를 잊어버리 거나 포기 해야 한다 ” 며 “ 취미 생활 을 하 거나 주변 사람 들 과 의 대화 를 통해 원인 을 제거 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 ” 이 라고 조언 했 다 .