배우 신현준 이 자신 이 실천 해 온 ' 다이어트 10 계명 ' 을 공개 해 화제 다 . 영화 ' 맨발 의 기봉 이 ' 에서 마라 토너 를 연기 하 기 위해 10 kg 를 감량 했 다는 신현준 의 다이어트 비법 은 간단 하 고 , 돈 이 안 든다 ( ? ) 는 이유 로 네티즌 들 의 높 은 관심 을 얻 고 있 다 . 각종 포털 사이트 검색어 순위 에 는 ‘ 신현준 다이어트 ’ 라는 제목 으로 1 위 에 오르 는가 하 면 다이어트 십계명 을 보 기 위한 팬 카페 방문자 수 는 1000 명 에 달하 기 도 했 다 . 스타 가 말 하 는 다이어트 비법 은 많 았 지만 생활 속 에서 실천 하 기 쉬운 내용 이 라 인기 를 얻 고 있 다는 것 이 네티즌 들 의 반응 이 다 . 비 만 클리닉 전문가 가 신현준 의 다이어트 십계명 을 평가 했 다 . 1 . 아침 에 물 한잔 을 마신다 . " 장 운동 을 활발 하 게 해 변비 해소 에 좋 다 . 너무 찬물 보다 는 시원 한 정도 가 좋 다 " 2 . 아침 에 사과 한 개 와 토마토 한 개 를 먹 는다 . " 토마토 는 칼로리 가 낮 고 비타민 C 가 많 다 . 또 당분 이 적 은 데 다 포만감 은 커 다이어트 식품 으로 적합 하 다 . 그러나 사과 는 당분 이 높 은 편 이 라 당뇨 가 있 는 사람 은 주의 해야 겠 다 . " 3 . 고기 를 먹 을 때 는 밥 을 먹 지 않 는다 . " 고기 를 먹 을 때 , 밥 을 먹 지 않 고 고기 만 먹 는 것 은 다이어트 에 는 바람직 하 다 . 탄수화물 은 대부분 이 몸 속 에서 포도당 으로 바뀌 어 에너지원 이 되 고 , 여분 의 포도당 은 지방 으로 전환 되 어 살 이 찌 게 된다 ” 4 . 식사 후 커피 한 잔 을 마신다 . " 식후 커피 한잔 정도 는 혈액 내 콜레스테롤 을 감소 시켜 체중 감소 효과 를 기대 할 수 있 다 . 그러나 프림 이나 설탕 은 카페인 의 흡수 를 저하 하 고 칼로리 를 높여 커피 자체 의 효능 을 떨어뜨리 므로 과다복용 을 자제 하 고 , 블랙커피 로 마시 도록 한다 . " 5 . 하루 에 요구르트 한 개 는 꼭 먹 는다 . " 발효유 를 먹 는 것 은 장 활성 화 에 좋 다 . 그러나 최근 나온 발효유 종류 가 매우 다양 해서 성분 에 따라 편차 가 크 다 . 과즙 이나 당분 이 많이 포함 이 되 지 않 고 칼로리 낮 은 것 이 라면 다이어트 에 도움 이 된다 " 6 . 물 대신 녹차 가루 를 탄 물 을 마신다 . " 녹차 의 카페인 과 카 데 킨 성분 은 지방 연소 에 도움 이 되 고 콜레스테롤 억제 효과 가 있 어 다이어트 에 도움 이 된다 . 물 대신 녹차 를 마시 는 것 은 바람직 하 다 . 단 , 녹차 에 도 카페인 성분 이 있 다는 것 을 잊 지 말 자 . " 7 . 저녁 은 밥 대신 닭 가슴살 이나 두부 를 먹 고 , 배 가 고프 면 비지찌개 나 순두부 찌개 를 먹 는다 . " 닭 가슴살 이나 두부 는 순 단백질 식품 으로 좋 다 . 특히 두부 는 고단 백 식품 으로 영양가 있 는 다이어트 식품 으로 바람직 하 다 . 그러나 비지찌개 와 순두부찌개 는 다른 요리 재료 때문 에 칼로리 가 높 아 지 는 경우 가 많 아 주의 해야 한다 . " 8 . 다이어트 할 때 는 종합 비타민제 와 칼슘 제 를 복용 한다 . " 다이어트 시 에 는 반드시 비타민 을 보충 해 줘야 한다 . 특히 식사량 을 줄일 때 는 모자라 는 영양소 가 생기 므로 종합 비타민제 를 복용 한다 . ” 9 . 자기 전 비타민 E 를 먹 는다 . " 비타민 E 는 항산화제 로서 불포화 지방산 의 산화 를 억제 해 다이어트 로 인해 생길 수 있 는 빈혈 증세 를 막 을 수 있 다 ” 10 . 과일 은 항상 챙겨 먹 는다 . “ 다이어트 를 위해서 는 열량 과 당분 이 높 은 과일 은 피하 고 자기 전 에 과일 을 먹 는 것 을 피한다 . 포도 , 바나나 , 참외 등 은 대표 적 으로 열량 이 높 은 과일 이 다 . ” 공유 하 기 글 요소