지나친 운동 이나 사우나 로 빼 는 땀 은 나트륨 , 칼슘 , 마그네슘 등 의 이온 이 함께 빠져나가 체내 전해질 의 균형 을 깨뜨릴 수 있 습니다 . 이럴 경우 손발 저림 이나 근육 경직 , 심하 면 의식 을 잃 을 수 도 있 습니다 . 적당 한 땀 은 건강 을 유지 하 는 필수 조건 이 지만 몸 에 좋 은 땀 은 쾌적 한 온도 에서 자연 스럽 게 흐르 는 땀 입니다 . ‘ 좋 은 땀 ’ 을 흘리 기 위해서 는 아침 이나 저녁 에 30 분 ~ 1 시간 정도 운동 을 하 는 게 좋 습니다 . 이마 에 땀 이 흐르 는 계절 입니다 . 창세기 에 하느님 께서 계명 을 어긴 아담 과 이브 를 에덴동산 에서 내치 시 면서 그 가 생겨 나온 흙 을 일구 게 하 셨 습니다 . ‘ 너 는 흙 에서 나왔으니 흙 으로 돌아갈 때 까지 얼굴 에 ‘ 땀 ’ 을 흘려야 양식 을 먹 을 수 있 으리라 . ’ 여자 에게 는 이렇게 말씀 하 셨 습니다 . ‘ 나 는 네 가 임신 하 여 커다란 고통 을 겪 게 하 리라 . 너 는 괴로움 속 에서 자식 들 을 낳 으리라 … ’ 여성 은 분만 중 고통 스러운 ‘ 땀 ’ 을 많이 흘리 게 됩니다 . 과거 농경 사회 와 근대 사회 에 들어오 면서 생계 를 위한 ‘ 땀 ’ 이 많이 요구 되 어 왔으나 , 최근 수년 동안 은 ‘ 웰빙 ’ 바람 과 함께 운동 을 중시 하 면서 ‘ 땀 ’ 에 대한 소중 함 과 함께 그 인식 이 많이 바뀌 고 있 습니다 . 땀 은 어떻게 만들 어 지 나 ? 땀 은 혈장 의 여과 과정 으로 만들 어 지 고 , 여과 된 액체 는 땀샘 관 을 지나 면서 염분 을 포함 한 무기질 이 재흡수 되 어 혈액 속 으로 다시 들어갑니다 . 따라서 운동 을 안 할 때 처럼 땀 이 적 게 분비 될 때 에 는 땀 이 피부 에 도달 할 즈음 으로 무기질 이 거의 포함 되 어 있 지 않 습니다 . 그러나 운동 으로 땀 의 분비 가 증가 하 면 염분 등 무기질 이 재흡수 될 시간 적 여유 가 줄어들 면서 땀 의 염분 농도 는 증가 합니다 . 따라서 땀 의 분비 가 많 으면 많 을수록 땀 으로 소실 되 는 염분량 은 기하급수 적 으로 증가 합니다 . 하지만 우리 몸 은 염분 을 귀중 하 게 여겨 땀 을 많이 흘리 면 요로 배설 되 는 염분량 이 감소 되 는 등 적 지 않 은 보상 작용 이 작동 됩니다 . 왜 땀 을 흘릴까 ? 땀 은 피부 상태 를 일정 하 게 유지 할 뿐 만 아니 라 체온 을 항상 36 . 5 도로 유지 할 수 있 도록 열 을 배출 하 는 ‘ 냉각수 ’ 역할 을 하 며 체내 에 축적 된 납 , 카드뮴 등 중금속 을 몸 밖 으로 방출 합니다 . 땀 이 분비 되 는 땀샘 에 는 에크린 땀샘 과 아포크린 땀샘 두 가지 가 있 습니다 . 에크린 땀샘 은 온 몸 에 200 만 개 정도 가 있 고 , 겨드랑 이 아래 나 음부 에 있 는 아포크린 땀샘 은 사춘기 에 발달 하 며 특유 의 냄새 를 풍깁니다 . 성인 은 보통 하루 에 850 ~ 900 ㎖ 정도 의 땀 을 흘리 는데 , 더운 여름날 에 는 가만히 있 어도 대략 2 , 700 ㏄ 정도 , 격렬 한 운동 을 할 때 에 는 개인 적 차이 가 있 으나 6 , 000 ㏄ 까지 도 땀 을 흘리 게 됩니다 . 신체 부위 별 로 차이 도 많 습니다 . 땀 을 가장 많이 흘리 는 곳 은 발바닥 인데 , 이 곳 에 는 어른 손톱 만 한 면 적 인 1 ㎠ 당 대략 620 여 개 의 땀샘 이 있 습니다 . 이외 에 손바닥 , 겨드랑 이 , 얼굴 도 땀 이 많 은 곳 입니다 . 반면 가장 적 은 부위 는 등 으로 같 은 면적 에 대략 64 개 정도 밖에 안 됩니다 . 땀 은 ‘ 묽 은 소금물 ’ 땀 은 거의 99 % 가 물 이 고 , 나머지 는 소금 , 젖산 , 포도당 등 이 섞여 있 는 ‘ 묽 은 소금물 ’ 과 같 습니다 . 원래 땀 은 색깔 과 냄새 가 없 습니다 . 냄새 는 체모 주변 에 사 는 박테리아 가 땀 성분 을 분해 해 악취 성 물질 을 만들 어 내 는 것 입니다 . 땀 은 어린이 가 비교 적 많 고 나이 가 많 아 질수록 적어지 며 , 뚱뚱 한 사람 이 마른 사람 에 비해 대체로 땀 을 많이 흘리 고 , 폐경기 나 생리 중 인 여성 들 도 땀 을 많이 흘 립니 다 . 물론 체질 에 따라서 도 땀 을 흘리 는 정도 가 다를 수 있 으나 , 땀 을 흠뻑 흘려야 건강 한 사람 도 있 습니다 . 만약 땀 을 많이 흘려 몸 이 피곤 해진다면 정상 이 아닐 수 도 있 습니다 . 성인병 있 으면 과도 한 땀 은 피해야 당뇨병 이나 심장 병 등 만성 질환 자 들 은 땀 을 지나치 게 흘리 면 위험 할 수 있 으므로 특별히 조심 해야 합니다 . 당뇨병 환자 의 경우 땀 으로 수분 을 많이 배출 하 면 혈당치 가 급격히 올라가 저 혈당 에 빠질 위험 이 있 습니다 . 심장 질 환자 도 마찬가지 입니다 . 심장병 환자 가 복용 하 는 강심제 는 체내 전해질 속 에 칼륨 이 있 어야 제 기능 을 하 는데 , 칼륨 이 땀 과 함께 많이 배출 되 면 강심제 를 먹 어도 심장 수축 이 제대로 이뤄지지 않 아 응급 상황 을 초래 할 수 있 으므로 주의 를 요 합니다 . 갑상선 기능 항 진증 은 땀 을 많이 흘리 고 가슴 이 뛰 는 증 瓚 ? 보이 는 병 인데 , 날 이 더울 수록 증상 이 더욱 심해져 정상인 보다 훨씬 더 빨리 지치 게 됩니다 . 또 뇌졸중 이나 의식 이 없 어 평소 누워 있 는 환자 의 경우 에 도 탈수 에 각별히 신경 을 써야 합니다 . 소변 량 이 줄 거나 입 과 혓바닥 등 이 말라 까칠 해 지 고 피부 탄력 성 이 떨어질 때 는 탈수증 을 의심 해야 합니다 . 출산 후 다이어트 를 위해 무리 하 게 땀 을 흘리 는 것 도 금물 입니다 . 옛날 에 는 출산 후 뜨거운 방 에서 땀 을 흠뻑 흘리 는 것 이 좋 다고 했 지만 이 는 신체 의 체온조절 기능 을 망가뜨려 오히려 건강 을 해치 기 쉽 습니다 . 신경 성 위염 이나 만성 위염 , 위염 , 십이지장 궤양 등 위장 질환 이 있 는 사람 들 도 여름철 에 증상 이 더욱 악화 될 수 도 있 습니다 . 좋 은 땀 ? 5 분 만 운동 해도 땀 을 흘리 면 건강 하 다는 증거 입니다 . 운동 은 땀샘 기능 을 활성 화 합니다 . 대부분 운동 한 지 30 ~ 40 분 이 지나 면 몸 속 에 축적 된 납 , 카드뮴 등 중금속 이 포함 된 나쁜 성분 들 을 포함 한 땀 이 나오 는데 , 이것 이 바로 ‘ 좋 은 땀 ’ 입니다 . ‘ 좋 은 땀 ’ 을 흘리 기 위해서 는 아침 이나 저녁 에 30 분 ~ 1 시간 정도 운동 을 하 는 게 좋 습니다 . 새벽 에 땀 을 흘리 면 수분 을 보충 할 기회 가 많 지만 저녁 에 는 수분 을 제대로 섭취 하 지 못하 고 잠자리 에 들 기 쉽 기 때문 입니다 . 땀샘 에서 배출 되 는 땀 도 노폐물 배출 에 어느 정도 효과 가 있 지만 진짜 몸 에 좋 은 땀 은 피지샘 에서 나오 는 땀 입니다 . 피지샘 으로부터 나오 는 땀 에 는 콜레스테롤 이나 피하 지방 같 은 여분 의 기름 , 피로 의 원인 이 되 는 젖산 , 몸 속 에 축적 된 수 은 · 카드뮴 · 납 · 중금속 · 다이옥신 등 화학 물질 이 포함 되 어 있 기 때문 입니다 . 몸속 의 나쁜 성분 들 을 땀 으로 배출 하 면 혈액 이나 림프선 의 흐름 이 좋 아 지 고 피 로 , 두 통 , 어깨 결림 , 요통 같 은 만성 질환 도 개선 이 됩니다 . 하지만 일반 적 인 가벼운 스포츠 나 목욕 정도 로 는 피지샘 이 쉽 게 열리 지 않 습니다 . 피지샘 을 열 기 위해서 는 피하 깊숙이 까지 따뜻 하 게 해서 땀 을 흘리 는 게 필요 합니다 . 가정 에서 할 수 있 는 가장 간단 한 방법 은 일광욕 입니다 . 햇빛 에 들 어 있 는 원적외선 이 피부 깊숙이 까지 따뜻 하 게 만들 어 피지샘 을 열 어 주 기 때문 입니다 . 이것 이 여의치 않 으면 하루 에 10 분 정도 라도 밖 에 나가 서 느긋 하 게 햇볕 을 쬐 거나 산책 같 은 운동 을 하 는 게 좋 습니다 . 주의 할 점 은 오전 10 시 부터 오후 2 시 까지 의 강렬 한 햇빛 은 오히려 해 가 될 수 있 으므로 이 시간 대 는 피 하 는 것 이 좋 습니다 . 반면 지나친 운동 이나 사우나 로 빼 는 땀 은 나트륨 , 칼슘 , 마그네슘 등 의 이온 이 함께 빠져나가 체내 전해질 의 균형 을 깨뜨릴 수 있 습니다 . 이럴 경우 손발 저림 이나 근육 경직 , 심하 면 의식 을 잃 을 수 도 있 습니다 . 간혹 몸속 의 혈액 이 농축 돼 혈액 순환 장애 를 초래 하 는 경우 도 있 습니다 . 적당 한 땀 은 건강 을 유지 하 는 필수 조건 이 지만 몸 에 좋 은 땀 은 쾌적 한 온도 에서 자연 스럽 게 흐르 는 땀 입니다 . 수분 과 염분 섭취 는 어떻게 하 는 것 이 좋 은가 ? 운동전 그리고 운동 초기 에 는 물 을 섭취 하 고 , 운동 중 에 는 10 ~ 15 분 간격 으로 100 ~ 200 ㏄ 정도 의 물 또는 이온 음료 를 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 운동 중 에 갈증 을 느끼 면 이미 수분 손실 이 진행 된 것 을 의미 하 며 , 그 때 는 수분 공급 을 해도 몸 에서 요구 하 는 충분 한 양 을 보충 하 기 어렵 습니다 . 갈증 이 오 기 전 에 미리 자주 수분 또는 이온 음료 를 공급 하 는 것 이 좋 습니다 . 운동 을 안 할 때 도 자주 물 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 물 은 과하 게 마셔도 희석 된 소변 만 배설 되 기 때문 에 소변 으로 의 염분 배 설량 은 증가 하 지 않 습니다 . 비타민제 제 나 항산화제 를 복용 하 는 것 도 도움 을 줄 수 있 습니다 . 운동 으로 흘린 땀 ! 잔병 치레 를 감시 하 는 초병 입니다 . 운동 은 건강 한 여름 , 건강 한 사계절 을 보내 는 한 방법 이 기 도 합니다 . 단 , 흘린 땀 만큼 반드시 그 만큼 충분히 수분 을 보충 해야 합니다 . 또 여름철 에 는 평소 에 비해 운동 능력 이 감소 합니다 . 이 를 무시 하 는 무리 한 운동 은 약 이 아니 라 해 가 될 수 도 있 습니다 . 자 ! 여러분 건강 한 땀 을 사랑 합시다 . 공유 하 기 글 요소