문화 사랑 회 님 남녀노소 실 내외 에서 할 수 있 는 재미 있 고 부드러운 유산소 운동 , 미용 다이어트 , 몸매 관리 , 비 만 방지 , 자세 교정 , 재활 운동 에 좋 다는 짐 볼 운동 한 번 따라 해 보 자 1 . 뱃살 집중 공략 10 회 씩 하루 2 - 3 회 반복 운동 ! ! 무릎 을 구부리 며 바닥 에 앉 는다 . 배 와 허벅지 의 앞부분 을 공 에 밀착 시키 고 양손 을 머리 뒤 로 한 다음 공 의 탄력 을 이용 해 상체 를 일으키 는 동작 을 반복 한다 . 2 . 힙 업 - ! 5 회 씩 하루 2 회 이상 반복 바닥 에 누운 자세 에서 양 발 을 공 위 에 올린다 . 옆 의 그림 처럼 양 다리 를 쭉 편 상태 로 아랫배 를 위 로 올리 는 동작 을 반복 한다 . 이때 양 팔 은 자연 스럽 게 바닥 에 댄 채 로 중심 을 잡 아 준다 . 3 . 허리 스트레칭 30 초 씩 하루 2 - 3 회 반복 해서 운동 하 면 허리 가 시원 해 지 는 것 을 느끼 실 수 있 습니다 ! ! 공 위 에 등 을 대 고 누운 자세 ( 준비 자세 ) 에서 양 다리 를 쭈욱 뻗 는다 . 이때 양 발 뒷 꿈 치 와 양손 으로 중심 을 잡 는다 . 어느 정도 중심 이 잡히 면 온몸 의 힘 을 빼 고 자연 스럽 게 자세 를 유지 한다 문화 사랑 회 님 도움 이 되 셨 나요 좋 은 시간 되 세요 코아 루 올림 공유 하 기 글 요소