허벅지 살빼 는 법 - 허벅지 비만 의 유형 에 따라 허벅지 살빼 는 방법 이 조금 씩 틀리 다 . 근육 형 비만 의 경우 오히려 무산소 ( 웨이트 ) 운동 으로 허벅지 살 을 뺄려고 한다면 역효과 를 줄 수 있 다 . 그럼 유형 에 따른 허벅지 살빼 는 방법 에 대해서 알 아 보 도록 하 자 ! ① 근육 형 비 만 - 근육 형 비만 의 경우 무거운 웨이트 ( 중량 을 가지 고 하 는 무산소 운동 ) 은 피하 는 것 이 좋 다 . 무조건 웨이트 운동 을 피하 는 것 이 아니 라 웨이트 운동 의 강도 를 약하 게 하 라는 말 이 다 . 맨 손 으로 하 는 웨이트 운동 이 더욱 도움 이 된다 . 한 동작 을 할 때 운동 반복 횟수 가 25 개 이상 이 되게 하 는 것 이 바람직 하 다 . 그리고 웨이트 운동 보다 는 스트레칭 이나 요가 를 통한 다이어트 방법 이 더 좋 다 . ② 지방 형 비 만 - 지방 형 비만 의 경우 웨이트 운동 을 통해서 ( 어느 정도 중량 이 있 는 운동 ) 허벅지 의 슬림 효과 를 기대 하 는 것 이 좋 다 . 적절 한 유산소 운동 과 웨이트 운동 을 병행 하 되 웨이트 운동 의 강도 를 높혀 서 한 동작 을 반복 할 때 반복 횟수 가 12 ~ 15 정도 가 되게 하 는 것 이 바람직 하 다 . ③ 셀 룰 라이트 형 비 만 - 셀룰라이트 형 비만 의 경우 노폐물 이 단단 하 게 굳어져 허벅지 에 셀룰라이트 가 형성 되 어 있 을 경우 인데 무조건 유산소 운동 을 한다고 빠지 는 건 아니 다 . 일단 은 혈액 순환 을 원할하 게 하 기 위해서 맛 사지 를 많이 해 주 고 , 물 과 신선 한 야채 나 과일 을 많이 먹 어 노폐물 을 배출 시켜야 한다 . ④ 붓기 형 비 만 - 셀룰라이트 형 비만 과 같이 오 는 경우 가 많 다 ! 보통 혈액 순환 이 잘 되 지 않 기 때문 에 생기 는 경우 가 많 은데 원활 한 혈액 순환 을 위해서 뜨거운 물 로 찜질 이나 맛 사지 를 해 주 고 적절 한 유산소 운동 을 해야 한다 . ★ 뱃살 형태 별 로 빼 는 법 ★ ◇ 아랫배 볼록 형 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 에게서 흔히 나타나 는 유형 이 다 . 여성 호르몬 등 의 영향 으로 피부 아래 에 쌓이 는 지방 이 주요 원인 이 다 . 피하 지방 이 많 으면 혈액 순환 에 장애 가 생기 고 점차 딱딱 해 지 면서 지방 세포 가 섬유 화 돼 셀룰라이트 로 발전 하 게 된다 . 덕분 에 피부 는 귤껍질 처럼 울퉁불퉁 해 지 기 마련 . 내장 지방 이 많 은 윗배 볼록 형 보다 는 덜 위험 하 지만 안심 할 수 는 없 다 . 활동 량 을 늘려 기초 대 사량 ( 따로 신체 활동 을 하 지 않 아도 생명 유지 에 필요 한 에너지 ) 을 늘리 는 것 이 예방 의 기본 . 똑같이 움직여도 기초 대 사량 이 높 은 사람 은 낮 은 사람 에 비해 살 이 쉽 게 빠지 기 때문 이 다 . 평소 짧 은 거리 라도 걷 는 습관 을 들이 는 것 이 기초 대 사량 을 늘리 는 한 방법 . 계단 오르내리 기 , 수영 등 도 도움 이 된다 . 운동 은 일 주일 에 4 ∼ 5 일 , 하루 30 분 정도 하 는 것 이 알맞 다 . 바닥 에 엎드린 채 10 ∼ 20 ㎝ 높이 까지 윗몸 을 들 어 올려 뒤 로 젖히 는 방법 으로 스트레칭 을 해 주 는 것 도 좋 다 . 훌라후프 도 국소 적 인 혈액 순환 을 도와 주 므로 효과 가 있 다 . 변비 가 심할 땐 평소 충분 한 수분 섭취 와 야채 나 과일 위주 의 식사 , 아침 식사 후 화장실 가 는 습관 으로 변비 를 해결 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 이 같 은 노력 에 도 불구 하 고 효과 가 없 다면 지방분 해 장비 나 지방 흡입 술 의 도움 을 받 는 것 도 하나 의 방법 이 다 . ◇ 윗배 볼록 형 폭식 과 과식 을 자주 하 는 사람 에게 흔한 유형 으로 남성 에게 특히 많 다 . 팔 다리 는 가 는 반면 윗배 만 볼록 튀어나와 ‘ 거미 형 비 만 ’ 혹은 내장 에 지방 이 많이 쌓인다 하 여 ‘ 내장 비 만 ’ 이라고 도 한다 . 내장 주위 의 지방 세포 는 쉽 게 분해 돼 혈액 을 타 고 흘러 혈중 콜레스테롤 수치 를 높인다 . 때문 에 고혈압 당뇨병 고지혈증 등 성인병 발생 가능 성 이 크 고 심혈 관 질환 을 유발 해 돌연사 할 위험 성 도 높 다 . 따라서 어떤 유형 의 비만 보다 철저 하 게 관리 해야 하 며 , 특히 다른 합병증 의 발병 여부 를 파악 해 함께 치료 해야 한다 . 치료 는 생활 습관 을 바꾸 는 것 이 최선 의 방법 . 하루 열량 섭 취량 은 1500 ㎉ 로 제한 하 고 야채 와 해조류 위주 의 저지 방식 을 해야 한다 . 고기 는 기름 을 뺀 삶 은 살코기 를 먹 는 것 이 좋 으며 짜 거나 매운 음식 은 금물 . 술 과 담배 는 절대 피해야 한다 . 운동 은 관절 에 무리 가 없 는 사람 이 라면 가벼운 달리기 나 빨리 걷 기 를 , 관절 에 무리 가 있 는 사람 은 수영 이나 자전거 페달 밟 기 가 이상 적 이 다 . 반면 윗몸 일으키 기 같 은 복근 운동 은 근육 을 단련 시킬 뿐 내장 지방 을 분해 하 지 는 못하 기 때문 에 그다지 효과 적 이 지 못하 다 . 운동 은 하루 에 30 분 이상 씩 1 주일 에 5 회 이상 , 3 개월 이 넘 도록 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 운동 전 5 ∼ 10 분 간 스트레칭 을 해야 격렬 한 운동 으로 인해 관절 과 근육 이 손상 되 는 것 을 막 을 수 있 다 . ◇ 옆구리 형 바지 를 입 어도 허 릿 살 이 삐어져 나오 는 유형 이 다 . 아랫배 볼록 형 처럼 피하 지방 이 원인 이 지만 , 겉모양 은 현저히 다르 다 . 피부 에 탄력 이 없 고 늘어져 외관상 으로 도 거북 한 경우 가 많 다 . 특히 출산 후 여성 들 에게 흔하 다 . 산모 들 은 임신 중 운동량 이 지나치 게 적 지만 영양 섭취 는 넘치 는 데 다 , 출산 후 에 는 산후 조리 를 하 기 위해 많이 움직이 지 않 기 때문 에 임신 중 늘어났 던 배 와 증가 된 체중 이 정상 으로 돌아오 지 못하 는 경우 가 많 다 . 우리 나라 여성 비만 의 60 % 이상 은 이 같 은 산후 비만 이 원인 이 다 . 치료 는 역시 칼로리 제한 과 꾸준 한 운동 을 통해 효과 를 기대 할 수 있 다 . 지방 섭취 를 줄이 고 보리밥 현미밥 등 잡곡밥 식단 이 바람직 하 다 . 수영 과 에어로빅 등 유산소 운동 도 필수 . 늘어진 피부 에 탄력 을 주 고 피하 지방 을 제거 하 는 복부 운동 을 병행 하 는 것 도 좋 다 . 바닥 에 앉 아 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 양손 으로 타올 의 양 끝 을 잡 고 팔 을 쭉 뻗 은 상태 에서 허리 를 좌우 로 움직여 준다 . 그러나 피하 지방 은 아무리 섭취 열량 을 줄이 고 운동 을 하 더라도 좀처럼 사라지 지 않 는 것 이 문제 . 이럴 때 는 아로마 마사지 가 도움 이 된다 . 쥬 니퍼 , 페넬 , 싸이 프레스 를 잘 섞 은 뒤 복부 의 늘어진 부분 을 감싸 듯 마사지 하 면 피부 의 탄력 도 얻 고 셀룰라이트 제거 효과 도 볼 수 있 다 . 스킨 토닉 ( 엔 도 몰 로지 ) 등 초음파 와 전기 자극 을 통해 지방 을 분해 하 는 기계 적 인 치료법 도 고려 해 볼 만 하 다 . ◇ 남산 형 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 연결 된 유형 이 다 . 피하 지방 뿐 만 아니 라 내장 의 지방 도 증가 돼 있 어 각종 성인병 의 합병증 이 가장 많이 생기 는 타입 이 다 . 이 유형 은 주로 어려서 부터 비만 이 었 던 경우 가 많 다 . 때문 에 그 어떤 유형 보다 치료 가 힘들 다 . 성인 이 된 뒤 나타나 는 비 만 은 지방 세포 의 수 는 늘어나 지 않 고 세포 자체 의 크기 가 커지 는 반면 소아 비 만 은 지방 세포 수 가 늘어나 기 때문 이 다 . 물론 다른 형태 의 복부 비 만 도 심해 지 면 남산 형 으로 진행 될 수 있 다 . 치료 를 위해선 운동 , 식 이 및 약물 요법 , 행동 수정 등 이 모두 필요 하 다 . 절대 금연 , 금주 는 기본 . 단 음식 , 청량 음료 , 패스트 푸드 도 피해야 한다 . 하루 열량 섭취 는 1500 ㎉ 이하 로 제한 하 고 곡물 과 야채 위주 의 식단 을 짜 야 한다 . 등 푸른 생선 과 기름 을 뺀 살코기 로 부족 한 동물 성 단백질 을 채우 는 것 도 중요 한 포인트 . 아울러 비만 을 유발 하 는 행동 양식 도 변화 시켜야 한다 . 규칙 적 인 운동 은 필수 . 다른 사람 과 함께 대화 하 며 어울리 는 테니스 와 탁구 댄스 등 이 알맞 다 . 요가 는 체중 감량 에 의한 스트레스 도 줄이 고 살 도 빼 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 이 같 은 방법 에 도 불구 하 고 좀처럼 뱃살 이 빠지 지 않 을 때 는 비 만 치료제 의 도움 을 받 을 수 있 다 . 그러나 이 는 어디 까지 나 보조 적 인 치료 일 뿐 전적 으로 치료제 에 의존 해서 는 안 된다는 사실 을 명심 해야 한다 . 아무리 그래도 저 는 운동 이 남 들 처럼 꾸준히 되 지 가 않 더라구요 그래서 우유 다이어트 나 저녁 무조건 굶 기 등등 했었 는데 한 달 에 5 ㎏ 빠지 더라구요 근데 나중 엔 어지럽 고 식은땀 나 고 무 기력 해서 생활 이 어려워 지 더라구요 그래서 지금 은 아 는 언니 가 식사 대용 으로 먹 는 차 를 소개 해 줘서 먹 고 있 어요 ~ 날씨 가 넘 따뜻 해서 옷 이 자꾸 얇 아 지 는데 우리 올 봄 에 예쁜 옷 입 고 나가 쟈 구요 ^^ 공유 하 기 글 요소