몸짱 연예인 5 인 의 부위 별 맞춤 운동 법 연예인 들 의 개인 트레이너 한동길 선생 님 의 공개 특강 ! 질투 가 날 만큼 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 를 유지 하 고 있 는 스타 들 의 몸매 만들 기 노하우 를 모았 다 . 몸짱 연예인 들 의 개인 트레이너 인 한동길 선생 님 께 배워 보 는 스타 표 부위 별 맞춤 운동 법 . 1 탄력 있 는 팔뚝 을 가진 송혜교 . 2 가슴 과 엉덩이 운동 으로 글래머 러스 한 몸매 를 만든 김혜수 . 3 여자 들 도 부러워 하 는 늘씬 한 각선미 의 소유자 한채영 . 4 부드러운 어깨 선과 등 라인 을 자랑 하 는 최지우 . 5 탄탄 한 복근 과 허리선 으로 S 라인 을 뽐내 는 하지원 . 트레이너 한동길 선생 님 은 요 … 개인 에게 맞 는 맞춤 운동 법 을 지도 해 주 는 운동 치료 전문가 . 에 따른 장점 과 단점 을 파악 해 단시간 에 효과 를 얻 을 수 있 는 운동 법 을 지도 해 준다 . 현재 JW 메리어 트 호텔 휘트 니스 클럽 과 영동 세브 란스 병원 운동 치료실 운동 처방 사 다 . 장동건 , 김래원 , 유지태 , 이효리 , 하지원 , 송혜교 등 몸짱 연예인 들 의 균형 잡힌 몸매 를 만들 어 준 트레이너 로 도 알려져 있 다 . 송혜교 의 군살 쏙 ~ 팔뚝 만들 기 송혜교 는 잘 붓 고 통통 한 팔뚝 의 군살 을 빼 고 옷맵시 를 살리 기 위해 팔뚝 에 근육 을 더 하 는 운동 을 했 다 . 일 주일 에 2 ~ 3 회 정도 는 덤벨 운동 을 하 고 부기 예방 을 위해 밤 에 는 음식 을 일절 입 에 대 지 않 는 식이 요법 을 함께 해 날씬 한 팔뚝 을 만들 었 다 . ▲ 덤벨 들 고 팔 구부리 기 ▲ 덤벨 들 고 팔 뒤 로 펴 기 ① 덤벨 들 고 팔 구 부리기 팔뚝 의 군살 을 빼 주 고 근육 을 탄탄 하 게 만들 어 주 는 동작 . 좌우 20 회 씩 2 세트 실시 한다 . 01 의자 에 앉 아 다리 를 넓 게 벌리 고 상체 를 앞 으로 숙인다 . 오른손 에 는 덤벨 을 들 고 팔꿈치 를 오른쪽 무릎 안쪽 에 붙이 고 왼손 은 왼쪽 허벅지 에 올려 몸 을 지탱 한다 . 02 팔꿈치 를 구부리 며 덤벨 을 가슴 쪽 으로 들 어 올려 잠시 멈추 었 다가 천천히 원위치 시킨다 . 이때 상체 와 다리 는 움직이 지 않 도록 한다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . ② 덤벨 들 고 팔 뒤 로 펴 기 팔 뒤쪽 의 근육 을 강화 해 탄력 있 고 날씬 한 팔뚝 을 만들 어 준다 . 좌우 20 회 씩 2 세트 실시 한다 . 01 오른손 과 오른쪽 무릎 을 의자 에 올리 고 상체 를 앞 으로 숙인다 . 이때 오른손 끝 이 왼쪽 을 향하 도록 의자 를 잡 고 엉덩이 를 뒤 로 빼 허리 를 살짝 내린다 . 왼손 은 덤벨 을 들 고 팔꿈치 는 직각 이 되 도록 구부린다 . 02 자세 를 유지 하 면서 왼팔 의 윗부분 은 고정 한 채 팔꿈치 를 힘껏 편다 . 팔꿈치 가 흔들리 지 않 도록 동작 을 한 후 오른쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 한채영 의 늘씬 각선미 살리 기 한채영 은 바비 인형 처럼 균형 잡힌 몸매 를 가졌 지만 어렸 을 때 피겨 스케이팅 선수 생활 을 해 다리 의 근육 이 많 았 다고 . 운동 할 때 는 다리 의 단단 한 근육 을 풀 어 주 고 부드러우 면서 자연 스러운 곡선 을 만드 는 데 중점 을 두 었 다 . 가벼운 산책 이나 피겨 스케이팅 등 유산소 운동 으로 지방 을 태우 고 허벅지 와 종아리 의 커다란 근육 을 풀 어 작 고 세밀 하 게 다듬 어 주 는 근육 운동 으로 늘씬 하 고 탄력 있 는 다리 를 만들 었 다 . ▲ 덤벨 들 고 앉 았 다 일어서 기 ▲ 덤벨 들 고 무릎 구부리 기 ① 덤벨 들 고 앉 았 다 일어서 기 허벅지 와 엉덩이 근육 을 탄력 있 게 만들 어 준다 . 20 회 씩 3 세트 실시 한다 . 01 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 양손 에 덤벨 을 들 고 양 옆 으로 팔 을 자연 스럽 게 내린다 . 02 허리 에 긴장 을 유지 한 상태 로 엉덩이 를 뒤 로 빼 고 무릎 을 구부려 천천히 몸 을 아래 로 내린다 . 허벅지 위쪽 이 바닥 과 수평 이 될 때 까지 무릎 을 구부려 몸 을 아래 로 내렸 다가 원위치 시킨다 . 이때 무릎 은 어깨 너비 를 유지 한다 . ② 덤벨 들 고 무릎 구부리 기 허벅지 와 종아리 의 군살 을 없애 고 근육 을 강화 해 예쁜 각선미 를 만들 어 주 는 동작 . 20 회 씩 2 세트 실시 한다 . 01 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 양손 에 덤벨 을 들 고 양팔 은 자연 스럽 게 옆 으로 내린다 . 02 오른발 을 앞 으로 내딛 고 양쪽 무릎 을 구부려 오른쪽 무릎 이 직각 이 될 때 까지 상체 를 내린다 . 이때 상체 는 곧 게 펴 고 왼쪽 무릎 이 바닥 에 닿 기 직전 에 다시 원위치 시킨다 . 발 을 바꾸 어 같 은 방법 으로 반복 한다 . 최지우 의 탄력 있 는 어깨 & 등 가꾸 기 날씬 한 몸매 를 유지 하 는 최지우 는 마르 고 빈약 해 보이 는 어깨 와 등 에 탄력 있 는 근육 을 만드 는 것 이 소원 이 었 다고 . 어깨 근육 을 단련 해 부드러운 어깨선 을 살리 고 등 근육 은 아름다운 굴곡 이 생기 도록 운동 해 영화 ‘ 누구 에게 나 비밀 은 있 다 ’ 의 포스터 에서 보여준 섹시 한 뒷모습 을 갖 게 되 었 다 . ▲ 덤벨 앞 으로 들 어 올리 기 ▲ 덤벨 옆 으로 들 어 올리 기 ① 덤벨 앞 으로 들 어 올리 기 어깨 앞쪽 근육 을 단련 해 빈약 한 어깨 를 탄력 있 게 만든 다 . 좌우 20 회 씩 2 세트 실시 한다 . 01 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 양손 에 덤벨 을 들 고 허벅지 앞 으로 내린다 . 02 덤벨 이 몸통 을 벗어나 지 않 도록 주의 하 며 오른팔 을 어깨 높이 로 들 어 올렸 다가 천천히 원위치 시킨다 . 이때 어깨 의 부담 을 덜 어 주 기 위해 팔꿈치 를 살짝 구부린다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . ② 덤벨 옆 으로 들 어 올리 기 어깨 옆쪽 근육 을 강화 해 탄탄 한 라인 을 만들 어 주 는 동작 . 20 회 씩 2 세트 반복 한다 . 01 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 양손 에 덤벨 을 들 고 팔 을 양 옆 으로 내린다 . 02 팔꿈치 가 옆구리 선 을 벗어나 지 않 도록 주의 하 며 덤벨 을 어깨 높이 로 들 어 올렸 다가 천천히 원위치 시킨다 . 이때 어깨 의 부담 을 덜 기 위해 팔꿈치 를 약간 구부리 되 손목 이 팔꿈치 보다 위 로 올라가 지 않 도록 한다 . ▲ 덤벨 배 쪽 으로 당기 기 ▲ 덤벨 팔 뒤 로 올리 기 ③ 덤벨 배 쪽 으로 당기 기 등 의 군살 을 빼 고 중간 과 아래 부위 의 근육 을 세밀 하 게 다듬 어 준다 . 좌우 20 회 씩 3 세트 실시 한다 . 01 오른손 과 오른쪽 무릎 을 의자 에 올리 고 상체 를 앞 으로 숙인다 . 이때 오른손 끝 이 왼쪽 을 향하 도록 의자 를 잡 고 엉덩이 를 뒤 로 빼 허리 를 살짝 내린다 . 왼손 은 덤벨 을 들 고 바닥 과 수직 이 되 도록 팔 을 자연 스럽 게 내린다 . 02 몸통 이 비틀어지 지 않 도록 주의 하 면서 덤벨 을 가슴 아랫부분 까지 힘껏 당겨 올려 잠시 멈췄 다가 천천히 원위치 시킨다 . 오른쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . ④ 덤벨 팔 뒤 로 올리 기 등 위쪽 근육 을 강화 하 고 어깨 와 등 라인 을 자연 스럽 게 다듬 어 준다 . 20 회 씩 2 세트 실시 한다 . 01 의자 에 앉 아 양 무릎 을 붙이 고 다리 를 가지런히 모은다 . 양손 에 덤벨 을 들 고 양쪽 무릎 옆 으로 자연 스럽 게 팔 을 내린 다음 허리 를 펴 고 상체 를 앞 으로 충분히 숙인다 . 02 자세 를 유지 한 채 새 가 날갯짓 을 하 는 모양 으로 팔 을 양 옆 으로 넓 게 벌리 면서 등 높이 로 들 어 올렸 다가 천천히 원위치 시킨다 . 이때 손목 이 꺾이 지 않 도록 주의 한다 . 김혜수 의 볼륨 있 는 가슴 & 엉덩이 만들 기 대표 건강 미인 김혜수 의 매력 포인트 는 볼륨 있 는 몸매 . 일 주일 에 2 회 정도 는 1 ~ 2 시간 씩 가슴 과 엉덩이 위주 의 근육 운동 과 유산소 운동 을 하 고 틈틈이 스트레칭 을 해 글래머 러스 한 보디라인 을 만들 었 다 . 운동 과 더불 어 생선 과 야채 등 고단 백 저칼로리 위주 로 식단 을 짜 식이 요법 을 함께 했 다 . 항상 바른 자세 를 유지 하 는 데 일상 생활 을 하 면서 도 허리 를 꼿꼿이 세우 고 긴장 을 늦추 지 않 는 것 도 그 의 몸매 관리 비결 . ▲ 덤벨 들 고 가슴 위 로 밀 기 ▲ 덤벨 들 고 가슴 으로 모으 기 ① 덤벨 들 고 가슴 위 로 밀 기 밋밋 하 고 작 은 가슴 근육 을 볼륨 있 게 키워 주 는 효과 가 있 다 . 20 회 씩 3 세트 실시 한다 . 01 바닥 에 누워 양손 에 덤벨 을 잡 고 양팔 을 옆 으로 벌린 후 뎀 벨 이 바닥 과 수평 이 되 도록 팔꿈치 를 구부린다 . 02 양팔 꿈 치 를 쭉 펴 서 덤벨 을 가슴 위쪽 으로 밀 어 올렸 다가 원위치 시킨다 . 이때 덤벨 을 든 양팔 이 어깨 너비 를 벗어나 지 않 도록 한다 . ② 덤벨 들 고 가슴 으로 모으 기 처진 가슴 근육 을 탄력 있 게 모아 주 고 올려준다 . 20 회 씩 2 세트 실시 한다 . 01 바닥 에 누워 양손 에 덤벨 을 잡 고 양팔 을 옆 으로 넓 게 벌린 후 팔꿈치 를 살짝 구부린다 . 이때 양손 바닥 이 몸 쪽 을 향하 게 한다 . 02 누군가 를 안 는다는 느낌 으로 양손 을 가슴 위쪽 으로 둥글 게 모아 올렸 다가 천천히 원위치 시킨다 . ▲ 푸시 업 ▲ 다리 뒤 로 올려 차기 ③ 푸시 업 가슴 을 바르 게 펴 서 반듯 한 을 만들 고 벌어진 가슴 을 교정 해 준다 . 10 회 씩 2 세트 실시 한다 . 01 바닥 에 엎드린 다음 양팔 을 어깨 너비 로 벌려 가슴 옆 바닥 을 짚 고 무릎 은 구부려 발바닥 이 천장 을 향하 게 한다 . 배 가 바닥 에 닿 지 않 도록 상체 를 들 어 올려 무릎 과 팔 로 몸 을 지탱 하 고 팔꿈치 는 구부린다 . 02 양팔 을 쭉 펴 서 상체 를 바닥 으로부터 힘껏 밀 어 올렸 다가 천천히 원위치 시킨다 . 이때 상체 를 곧 게 펴 고 동작 을 하 는 동안 복부 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . ④ 다리 뒤 로 올려 차기 엉덩이 근육 에 탄력 을 더 해 처진 엉덩이 를 올려 주 고 다리 뒤쪽 라인 을 예쁘 게 잡 아 준다 . 좌우 20 회 씩 3 세트 실시 한다 . 01 양손 과 양쪽 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드린다 . 이때 상체 는 곧 게 펴 고 엉덩이 를 뒤 로 살짝 빼 면서 허리 를 아래 로 내린다 . 02 왼쪽 무릎 을 펴 서 엉덩이 뒤쪽 으로 힘껏 찬다 . 엉덩이 근육 이 조여 지 도록 잠시 멈추 었 다가 천천히 원위치 시킨다 . 오른쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 하지원 의 아찔 한 배 & 허리 라인 만들 기 청바지 광고 에서 배 와 허리 의 완벽 한 S 자 곡선 을 뽐냈 던 하지원 . 먹 는 것 을 즐겨 식이 요법 을 하 지 않 는 대신 운동량 을 늘려 탄탄 한 근육질 몸매 를 만들 었 다 . 배 와 허리 의 불 필요 한 지방 을 줄이 고 군살 이 생기 지 않 도록 근육 을 단련 해 아름다운 S 자 곡선 이 되 었 다 . ▲ 윗몸 일으키 기 ▲ 다리 들 어 올리 기 ① 윗몸 일으키 기 뭉친 배 와 허리 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 고 탄력 을 더 해 단단 한 복근 과 허리 근육 을 만드 는 동작 . 좌우 20 회 씩 2 세트 실시 한다 . 01 바닥 에 누워 왼쪽 무릎 은 구부려 세우 고 오른쪽 무릎 은 왼쪽 무릎 에 올려 포갠다 . 양손 은 깍지 를 끼 고 머리 뒷부분 을 받친 다음 머리 를 살짝 들어올 린다 . 02 배 에 힘 을 주 고 왼쪽 팔꿈치 가 오른쪽 무릎 에 닿 을 때 까지 상체 를 들 어 올렸 다가 천천히 원위치 시킨다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . ② 다리 들 어 올리 기 통 허리 의 군살 을 빼 라인 을 날씬 하 게 다듬 어 주 는 동작 . 좌우 20 회 씩 2 세트 반복 한다 . 01 몸통 오른쪽 이 바닥 에 닿 도록 누운 다음 오른쪽 팔꿈치 를 구부려 팔 을 바닥 에 댄 채 상체 를 일으키 고 왼손 은 배 앞쪽 을 짚 어 몸 을 지탱 한다 . 양다리 는 쭉 뻗 어 포갠다 . 02 왼쪽 다리 를 최대한 위 로 들 어 올려 1 초간 자세 를 유지 했 다가 천천히 아래 로 내린다 . 이때 허리 가 굽 어 지 지 않 도록 한다 . ▲ 덤벨 들 고 허리 굽혔 다 펴 기 ③ 덤벨 들 고 허리 굽혔 다 펴 기 앞 으로 굽 어 진 허리 를 반듯 하 게 교정 해 주 고 허리 와 엉덩이 로 이어지 는 라인 을 예쁘 게 잡 아 준다 . 허리 근육 을 강화 해 통증 을 완화 해 준다 . 20 회 2 세트 반복 한다 . 01 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 양손 에 덤벨 을 들 고 허벅지 앞쪽 으로 팔 을 내린다 . 02 무릎 을 살짝 구부리 면서 상체 를 앞 으로 숙여 덤벨 을 무릎 아래 까지 내린다 . 허리 와 엉덩이 , 허벅지 뒤쪽 근육 이 충분히 자극 될 때 까지 덤벨 을 내렸 다가 잠시 멈춘 후 천천히 원위치 시킨다 . ▼ 절대 굶 지 않 는다 몸 은 굶 었 다가 먹 으면 더 많 은 양 의 에너지 를 흡수 하 려는 성질 을 가지 고 있 기 때문 에 굶 는 것 은 금물 ! 하루 에 먹 을 양 을 5 ~ 6 회 정도 로 나눠서 먹 어 공복감 을 줄이 는 것 이 방법 . 식단 은 고단 백 저칼로리 위주 의 식단 으로 구성 하 고 칼로리 가 높 은 인스턴트 식품 은 절대 먹 지 않 는다 . 대신 몸 에 좋 은 자연 식품 이나 과일 , 야채 를 많이 먹 어 비타민 과 무기질 을 공급 하 면 다이어트 에 도 도움 이 될 뿐 아니 라 피부 미용 에 도 좋 다 . ▼ 수분 섭취 를 늘린다 ‘ 물 만 먹 어도 살 이 찐다 ’ 는 말 이 있 지만 물 은 칼로리 를 가지 고 있 지 않 으므로 살 이 찌 는 것 과 는 상관 이 없 다 . 충분 한 수분 의 섭취 는 공복감 을 없애 고 남 은 칼로리 의 섭취 를 줄여줄 뿐 아니 라 신체 노폐물 을 제거 해 주 므로 다이어트 에 필수 ! ▼ 자기 전 에 는 절대 먹 지 않 는다 잠자리 에 들 기 3 ~ 4 시간 전 부터 는 교감 신경 이 둔화 되 고 부 교감 신경 이 활발 해진다 . 부 교감 신경 이 활발 해 지 면 몸 의 기능 이 둔해 지 고 에너지 사용량 이 줄어든다 . 이때 음식물 을 먹 으면 위 에 부담 을 줄 뿐 아니 라 에너지 사용 이 줄 어 남 은 칼로리 가 몸 에 축적 돼 몸무게 가 증가 하 게 된다 . 출처 : 펌 공유 하 기 글 요소