[ 요가 다이어트 - 하체 ] 이 동작 은 금붕어 운동 이 라고 널리 알려진 운동 입니다 . 반듯 하 게 누운 자세 에서 두 손 을 깍 지 껴서 머리 위 에 가져다 놓 고 두 다리 를 모은 후 상하 로 흔들 어 줍니다 . 배꼽 위 로 힘 이 모여 지 는 게 느껴 지 게 됩니다 . 10 번 을 반복 한 후 에 좌우 로 반복 해 줍니다 . 상하 로 하 게 되 면 우리 몸 의 상하부 쪽 에 , 좌우 로 움직이 면 인체 의 좌우 측 에 자극 이 갑니다 . [ 요가 다이어트 - 비만 ] 두 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌리 고 서 서 두 손 을 머리 위 로 올려 손등 이 맞닿 게 하 고 발뒤꿈치 를 들 어 올립니다 . 무릎 을 서로 맞대 고 오랫동안 숨 을 참 아 봅니다 . 이 준비 자세 자체 가 전신 을 강하 게 수축 시킵니다 . [ 요가 다이어트 - 비만 ] 누운 상태 에서 양 다리 를 구부려서 발바닥 을 맞대 고 , 두 손 을 머리 위 로 쭉 올린 상태 에서 숨 을 급격 하 게 토하 면서 상체 를 일으켜 세우 고 , 손등 을 맞대 20 초 정도 숨 을 참 고 멈추 세요 . 아랫배 와 허리 , 골반 , 허벅지 에 자극 이 많이 가 고 상체 에 도 많 은 수축 효과 가 생겨서 체중 조절 효과 가 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소