목욕 하 면서 군살 떠나보내 기 bath time stretching 운동 이 라면 질겁 하 는 몸치 나 추운 날 집 밖 으로 나가 기 싫 은 귀차 니스트 를 위한 새로운 다이어트 플랜 . 지금 부터 따뜻 한 물 속 에서 힘 들 이 지 않 고 도 할 수 있 는 착한 스트레칭 동작 을 소개 한다 . 하루 10 분 이 면 군살 없 는 날씬 한 겨울 을 만들 수 있 다 . 겨울철 군살 을 만들 지 않 기 위한 생활 수칙 ㆍ매콤한 음식 으로 칼로리 소모 늘리 기 자체 적 으로 열 을 내 어 몸속 지방 을 연소 시키 는 캅사이신 이 함유 된 고추 , 마늘 , 피망 종류 를 많이 먹 을 것 . ㆍ 옷 을 너무 두껍 게 껴입 지 않 기 우리 몸 은 체내 를 둘러싼 공기 가 차갑 게 느껴질수록 더욱 왕성 한 신진대사 가 일어나 므로 최대한 가볍 게 입 자 . ㆍ 최대한 일찍 일어나 기 비만 인 사람 들 은 날씬 한 사람 들 보다 평균 2 시간 정도 잠 을 많이 자 는 경향 이 있 다 . 겨울 이 라도 최대한 일찍 일어나 활동 시간 을 늘리 자 . ㆍ모임 전 에 는 가볍 게 음식 을 먹 고 가 기 외식 은 집 에서 먹 는 것 보다 40 % 이상 높 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 모임 전 에 는 샐러드 나 과일 등 가벼운 음식 을 먹 어 과식 을 예방 하 자 . ㆍ수시로 한 방차 마시 기 한 방차 는 혈액 순환 을 촉진 시켜 지방 소비량 을 높여 주 는 효과 가 있 다 . 모과차 , 계피차 , 생강차 등 을 틈틈이 마시 자 . 1 . 효리 처럼 납작 한 복부 만들 기 욕조 에 들어가 머리 를 뒤 로 편안 하 게 고정 시킨 후 양팔 로 다리 뒤 를 잡 아 준다 . 호흡 을 들이마시 면서 천천히 다리 를 45 도 가 되 도록 들어올 린다 . 6 초간 정지 한 후 숨 을 내쉬 면서 천천히 내려 주 는 동작 을 8 회 반복 한다 . 2 . 출렁거리 는 팔 안쪽 살 제거 하 기 양팔 을 가슴 높이 로 올린 다음 양손 에 깍지 를 끼 고 좌우 로 당긴다 . 한쪽 으로 당긴 다음 6 초간 정지 하 고 반대편 으로 당긴 다음 다시 6 초간 정지 하 는 동작 을 8 회 반복 한다 . 3 . 허벅지 를 단단 하 게 긴장 시키 기 욕조 에 등 을 붙이 지 않 고 허리 를 세워 앉 는다 . 한 쪽 손 으로 발끝 을 살짝 잡 고 천천히 들 어 올린다 . 등 이 젖혀지 지 않 도록 주의 하 면서 , 무릎 을 최대한 일자 로 늘려 주 는 것 이 포인트 . 4 . 등 에 보 기 싫 은 군살 없애 기 발끝 을 욕조 위 에 살짝 올린 상태 로 앉 아 타월 을 발바닥 에 걸친 후 그 끝 을 양손 으로 잡 는다 . 천천히 가슴 을 펴 면서 타월 을 양팔 로 당겨 준다 . 이때 발 은 욕조 위 에 고정 시킨 채 상체 를 움직이 는 것 이 포인트 . 5 . 다리 전체 를 슬림 하 고 탄탄 하 게 욕조 에 앉 은 후 머리 를 뒤 로 기댄다 . 물 속 에서 다리 를 상하 로 10 회 정도 움직인 다음 무릎 과 허벅지 가 직각 이 되 도록 다리 를 들어준다 . 직각 이 된 상태 에서 6 초간 정지 하 는 동작 을 4 회 반복 한다 . 1 . 허리 유연 성 을 좋 게 하 기 물 을 욕조 의 2 / 3 정도 채운 후 발 을 쭉 뻗 고 허리 를 세워 앉 는다 . 양팔 을 발 에 닿 게 한다는 느낌 으로 상체 를 천천히 물 속 으로 내려준다 . 또 무릎 을 꿇 고 앉 아 양손 을 뒤 로 고정 한 후 엉덩이 를 천천히 들어올리 는 동작 을 반복 한다 . 2 . 가늘 고 매끈 한 팔 라인 만들 기 욕조 의 안쪽 면 에 손바닥 을 대 고 , 욕조 를 벌린다 는 기분 으로 양쪽 으로 힘껏 밀 어 준다 . 세 게 민 다음 힘 을 그대로 유지 하 면서 6 초간 정지 하 는 동작 을 8 회 각각 4 회 반복 한다 . 3 . 처진 히프 업 시키 기 욕조 안 에 서 서 욕조 안쪽 에 발바닥 을 댄다 . 한 쪽 벽 에 손바닥 을 댄 후 세 게 민 상태 에서 8 초간 정지 하 는 동작 을 8 회 반복 한다 . 4 . 수압 으로 종아리 날씬 하 게 욕조 안 에 서 서 한쪽 다리 씩 물 을 차 면서 움직여 준다 . 이때 물 을 2 / 3 정도 채워 주 는 것 이 효과 적 이 다 . 다리 를 뒤쪽 으로 차올리 는데 , 종아리 와 허벅지 뒤쪽 이 직각 이 되 도록 힘차 게 올려준다 . 5 . 들어가 는 개미허리 로 무릎 을 모아 앉 은 후 몸 을 좌우 로 비 튼다 . 이때 호흡 을 조절 하 면서 배 에 힘 을 주 고 몸 을 비틀 어야 운동 효과 가 있 다 . 좌우 로 방향 을 교체 해 가 면서 각각 8 회 씩 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소