체지방 줄이 는 게 열쇠 유산소 운동 병행 필수 체지방 줄이 는 게 열쇠 유산소 운동 병행 필수 여자 는 팔 위 뒷부분 · 가슴 남자 는 복부 비 만 조심 여성 이 라면 ' 팔등신 ' 에 유혹 받 기 십상 이 다 . 요즘 에 는 남자 도 그렇 다 . 현대인 이 라면 누구 나 몸매 를 의식 , 한 번 쯤 은 다이어트 에 도전 해 보 려는 마음 을 자연스레 품 게 된다 . 늘씬 하 게 변한 몸매 에 자신 도 모르 게 내지르 는 환호 . 하지만 기쁨 은 순간 , 이윽고 좌절 의 한숨 이 절로 나온다 . ' 요요 ( yo - yo ) 현상 ' 은 다이어트 에 도전 했 던 이 들 에게 너무 도 무섭 게 , 그리고 피하 기 힘들 게 다가온다 . 곤혹 스럽 기 만 한 요요 현상 의 위세 에 비례 , 다이어트 방법 도 갈수록 늘어나 고 있 다 . 자연스레 다이어트 도전자 들 의 눈 과 마음 도 현혹 될 수 밖에 없 다 . 요즘 최고 의 인기 를 누리 는 다이어트 방법 은 단연 부위 별 다이어트 다 . 주로 얼굴 , 배 , 팔 , 엉덩이 , 종아리 , 다리 등 몸 의 일부분 의 다이어트 에 집중 하 는 이 다이어트 는 다양 한 자세 로 실시 가능 한 운동 요법 에 초점 을 맞추 고 있 다 . 종아리 가 가늘 어 지 는 운동 으로 팔 끝 을 기준 으로 뒤꿈치 를 올리 고 내리 며 , 팔뚝 이 가늘 어 지 는 운동 으로 팔꿈치 를 기준 으로 팔 을 일직선 으로 펴 는 동작 등 을 보 기 로 들 수 있 다 . 그렇 다면 이 다이어트 는 부위 별 체지방 해소 에 만능 인가 . 대답 은 꼭 그렇 지만은 않 다는 것 이 다 . 피트 니스 전문가 들 은 " 과학 적 으로 검증 된 , 실효 성 이 있 는 대안 으로 제시 하 는 데 에 는 한계 가 있 다 " 고 주장 한다 . 이 들 은 인체 는 하나 로 연결 된 유기체 로 어느 한 부위 체지방 을 줄여 가늘 게 하 는 방법 은 부분 지방 흡입 제거 수술 외 에 는 뾰족 한 수 가 없 다고 본다 . 피트 니스 전문가 들 은 이 보다 는 체중 과 체지방 이 증가 하 면서 신체 에 나타나 는 변화 의 특징 에서 접근 방식 을 찾 는다 . 예 를 들 어 체지방 이 늘 면 ▲ 여성 은 팔 위 뒷부분 , 옆구리 , 가슴 부위 가 두드러지 게 비대 해 지 며 ▲ 남성 은 복부 가 앞쪽 으로 나온다 . 이런 신체 적 변화 에 맞 는 다양 한 운동 방법 들 을 적용 시키 는 게 지름길 이 라는 , 이 들 의 생각 이 다 . 결국 근본 적 해결책 은 몸 안 에 쌓인 체지방 을 줄여 주 는 것 이 관건 으로 , 체지방 이 적정 범위 내 로 돌아오 면 거슬렸 던 신체 부위 에 변화 가 뒤따르 게 마련 이 고 " 고민 끝 " 을 외쳐 도 좋 을 성싶 다 . 체지방 을 줄이 는 데 에 는 걷 기 , 달리 기 , 줄넘기 , 자건 거 타 기 등 전신 성 유산소 운동 이 좋 다 . 이때 최대 심박수 의 60 ~ 70 ％ 를 유지 하 여 최소한 30 분 이상 지속 하 는 것 이 보다 효과 적 이 다 . 또 부위 별 근육 운동 은 근육 발달 로 신체 에 탄력 을 주 고 부분 적 체지방 분해 를 촉진 하 는 효율 적 구실 을 한다 . 따라서 고심 하 는 신체 부위 를 정확 하 게 공략 하 려면 전신 성 유산소 운동 과 부위 별 근육 운동 을 병행 하 는 것 이 두말 할 나위 없 다 . 물론 식이 요법 과 운동 요법 을 반드시 함께 해야 한다는 것 을 잊 지 말 아야 한다 . 공유 하 기 글 요소