운동 센터 에 못 나간지 한 달 이 넘 었 어요 . 2 월 말 부터 홈 트 를 시작 했 는데 처음 에 는 생각나 는 대로 이것저것 하 다가 이제 는 나름 대로 의 루틴 을 만들 어서 유산소 와 근력 운동 을 균형 있 게 하 고 있 어요 . ​ 홈 트 추천 어 플 : 여성 피트 니스 - 여성 운동 이 어 플 은 지난 포스팅 에서 도 소개 해 드렸 는데요 . 1 달 이 지난 지금 도 여전히 추천 하 는 어 플 이 에요 : )​▼ 지난 포스팅 은 요기 ▼ http : / / blog . naver . com / stupidfish / 221851525455 홈 트 추천 어 플 ' 여성 피트 니스 - 여성 운동 ' 으로 홈 트 7 일 째 ! ! 코로나 19 로 인해 많 은 운동 센터 들 이 휴관 중 이 죠 . 저 도 무려 3 군데 에서 운동 을 하 고 있 었 는데 전부 휴관 했 어 . .. blog . naver . com 안드로이드 는 구글 플레이 에서 ' 여성 피트 니스 ' 로 검색 하 면 나와요 . 앱 스토어 에 도 있 는지 는 잘 모르 겠 네요 . . ㅎ ​ 이 홈 트 어 플 은 전신 운동 , 엉덩이 운동 , 복근 운동 , 팔 운동 , 허벅지 운동 , 비키니 운동 등 의 다양 한 프로그램 을 초급 / 중급 / 상급 으로 나누 어 제공 하 기 때문 에 운동 초보 자 든 경력 자 든 본인 이 원 하 는 대로 선택 할 수 있 어 좋 아요 . 프로그램 이 다양 하 기 때문 에 별로 질리 지 도 않 고요 . ​ 특히 전신 28 일 프로젝트 는 28 일 간 매일 다른 운동 시퀀스 를 보여 주 기 때문 에 더 재미있 게 해낼 수 있 어요 . ​ 2 월 말 에 시작 하 여 3 월 여행 기간 제외 하 고 는 거의 매일 ! ! 하루 15 분 만 투자 하 면 할 수 있 으니까 매일 하 게 돼요 . ​​ 홈 트 유튜브 채널 추천 ( 1 ) - Madfit 홈 트 를 할 때 는 설명 이 긴 ~ 영상 보다 는 보 면서 같이 따라 할 수 있 게 만든 영상 이 좋 아요 . 설명 듣 다 보 면 운동 안 하 게 돼요 ㅋㅋㅋ 설명 하 는 영상 은 주로 누워서 보 게 되 죠 . ​ Madfit 은 영상 을 보 며 함께 운동 할 수 있 는데요 . 저 는 특히 ! !!!' No equipment workouts ' 메뉴 를 애용 해요 . 신나 는 노래 에 맞춘 동작 이 라 길 어도 4 분 이 면 끝 나요 . ㅎㅎ BTS , 저스틴비버 의 노래 를 들으며 운동 하 다 보 면 시간 순삭 ! ​​ 홈 트 유튜브 채널 추천 ( 2 ) - 핏 블리 핏 블리 채널 도 좋 은데요 . 이 채널 에서 제 가 애용 하 는 것 은 ' 타바타 ' 운동 이 에요 . 타바타 는 20 초간 최대한 의 에너지 를 써서 운동 하 고 10 초간 쉬 는 것 을 반복 하 는 고강 도 간헐 적 운동 인데요 . 주로 10 분 에서 15 분 정도 면 운동 이 끝 나요 . ​ 그런데 말 입니다 . 그 10 분 이 지나 면 마치 물 에 빠진 생쥐 마냥 땀 에 푹 젖 게 돼요 . ​ 하지만 절대로 너무 힘든 것 은 아니 에요 , 10 초 씩 쉬 고 운동 시간 도 10 여 분 밖 에 되 지 않 아 할 만 해요 . ​ 유산소 운동 과 근력 운동 을 적절히 혼합 한 프로그램 으로 이 프로그램 한 번 만 하 면 운동 다 한 것 같 은 느낌 적 인 느낌 이 들 어요 . ​ 홈 트 유튜브 채널 추천 ( 3 ) - 힙 으뜸 힙 으뜸 님 도 운동 을 굉장히 잘 알 고 잘 하 시 는 것 같 아요 . 힙 으뜸 채널 에서 제 가 좋 아 하 는 것 은 ' 하루 10 분 ' 시리즈 와 대니 조 님 과 함께 찍 은 영상 인 ' 엉덩이 사이즈 커지 는 운동 법 '( 이거 진짜 효과 최고 ! ) 그리고 50 분 짜리 운동 루틴 영상 도 좋 아 해요 . ​ 홈 트 추천 루틴 앞서 소개 해 드린 네 가지 방법 을 섞 어서 제 가 하 고 있 는 홈 트 루틴 을 소개 할게요 . ​ 1 . 여성 피트 니스 전신 운동 + 여성 피트 니스 허벅지 운동 + Madfit no equipment workouts 1 개 = 총 35 분 2 . 여성 피트 니스 전신 운동 + 여성 피트 니스 복부 운동 + Madfit no equipment workouts 1 개 = 총 35 분 3 . 여성 피트 니스 전신 운동 + 핏 블리 타바타 = 총 30 분 4 . 여성 피트 니스 전신 운동 + 여성 피트 니스 엉덩이 운동 + 핏 블리 타바타 = 총 40 분 5 . 여성 피트 니스 전신 운동 + 힙 으뜸 복부 10 분 운동 + 힙 으뜸 x 대니 조 엉덩이 운동 = 총 45 분 6 . 여성 피트 니스 전신 운동 = 총 15 분 ​ 이렇게 1 번 부터 6 번 까지 돌려 가 며 운동 하 고 있 어요 ! ! 한 부위 의 근육통 이 심한 날 에 는 다른 부위 운동 으로 바꿔서 하 기 도 하 고요 . 컨디션 이 좋 지 않 은 날 은 조금 줄여서 하 기 도 해요 . ​ 힘든 것 싫 어 하 는 제 가 집 에서 매일 할 수 있 는 홈 트 프로그램 이 니까 여러분 들 도 꼭 해 보 세요 : )​ 집 에서 만 운동 하 려니 답답 하 지만 다른 사람 신경 쓰 지 않 고 내 페이스 대로 만 운동 할 수 있 다는 장점 도 있 어 홈 트 의 매력 에 빠져 있 답니다 . ​ 힘든 상황 힘내 서 이겨 내 자구요 ! !!​