현대인 의 모든 질병 은 마음 과 환경 으로부터 온다고 한다 . 몸 과 함께 마음 을 다스리 지 못하 면 어떠 한 병 도 재발 하 게 된다 . 수 천 년 전 부터 내려오 는 경험 적 치료 지식 을 바탕 으로 하 고 있 는 요가 는 몸 과 마음 의 균형 을 잡 아 주위 의 모든 것 들 과 조화 를 이룸 으로써 몸 과 마음 을 동시 에 치유 하 여 자신 을 신성 을 깨우치 게 한다 . 신성 이 깨어나 면 어떠 한 병마 도 어떠 한 내 적 혼동 도 스스로 극복 하 고 통제 할 수 있 는 능력 이 생긴다고 한다 . 이 요가 가 최근 에 는 다이어트 와 접목 되 어 많 은 사람 들 에게 관심 의 대상 이 되 고 있 다 . 다이어트 와 접목 한 요가 자세 에 대하 여 몇 가지 를 소개 해 본다 . [ 1 . 전신 강화 체조 ] ① 바닥 에 턱 을 대 고 엎드린다 . 다리 를 구부려 양쪽 발목 을 잡 는다 . ② 다리 를 높이 들어올리 면서 상체 를 일으킨다 . ③ 이렇게 동작 이 완성 이 되 면 발목 에서 허리 로 의식 을 집중 하 고 숨 을 들이마시 면서 고개 를 내려 이마 를 바닥 에 붙인다 . ④ 이제 다리 는 내려 무릎 을 바닥 에 붙이 고 상체 를 들어올려 고개 를 젖히 고 시선 이 위쪽 을 향하 도록 한다 . 이 자세 는 비만증 을 해소 하 고 , 류머티스 에 효과 적 이 다 . 복부 의 울혈 을 제거 하 여 소화 불량 , 변비 를 치유 한다 . 등 과 배 의 근육 을 자극 하 여 내장 전체 의 기능 이 강화 된다 . 성선 의 활동 을 강화 하 며 불감증 , 불임증 , 생리 불순 등 에 효과 가 있 다 . 전 굴 자세 를 바로 하 여 심장 과 간장 의 기능 이 강화 된다 . 불쾌 한 기분 을 해소 하 며 적극 성 을 기를 수 있 다 . 가슴 을 발달시키 고 허리 에 탄력 을 주 며 여성 다운 몸매 를 만들 수 있 다 . [ 2 . 어깨 와 팔다리 다이어트 . 소머리 자세 ] ① 다리 를 오른쪽 옆 으로 눕혀서 앉 는다 . 왼손 으로 오른발 을 잡 고 , 왼쪽 허벅지 를 지나 왼쪽 엉덩이 옆 에 둔다 ( 이때 양쪽 무릎 은 겹친다 . ) ② 오른손 을 들어올려 팔꿈치 를 구부린 후 손바닥 을 등 에 댄다 . 왼손 은 밑 에서 등 으로 돌려 오른손 과 잡 는다 . 고개 를 위 로 향하 듯이 뒤 로 젖힌다 . ③ 뒤 에서 본 모습 이 다 . 이 자세 를 잠시 유지 한 후 숨 을 내쉬 면서 천천히 원래 대로 되돌린다 . 발 을 바꾸 어 반복 한다 . 신장 기능 을 강화 하 며 수분 대사 를 활발 하 게 하 고 , 성적 충동 을 억제 한다 . 늑골 신경통 , 견비통 을 해소 하 며 , 엉덩이 높이 가 조절 되 어 치질 이 치유 된다 . 흉곽 이 발달 하 고 폐활량 이 증대 되 며 상체 미용 에 좋 고 아름다운 가슴 을 만든 다 . 심리 적 으로 는 패기 와 용기 가 생긴다 . 전신 의 수분 대사 의 활성 화 작용 을 부종 을 해소 하 는 데 탁월 한 효과 가 있 다 . 이 자세 는 무릎 을 꿇 고 또는 의자 에 편하 게 앉 아서 도 할 수 있 으므로 일상 생활 속 에서 실천 해 보 도록 한다 . [ 3 . 코브라 자세 ] ① 바닥 에 엎드려 누워 턱 을 당기 고 양손 은 가슴 옆 에 붙인다 . 발끝 을 펴 고 숨 을 들이마시 면서 배꼽 이 마루 에서 떨어지 지 않 을 정도 까지 상반신 을 일으켜 활 처럼 젖힌다 . 얼굴 은 천장 과 평행 이 될 정도 로 젖히 고 팔꿈치 에 힘 을 준다 . 동작 이 완성 되 면 전신 의 근육 ㅇ르 펴 는 느낌 으로 숨 을 들이마신 후 멈추 었 다가 숨 을 토한다 . 가슴 과 등 의 근육 을 유연 하 게 하 고 , 복부 근육 이 단련 된다 . 따라서 폐 와 심장 기능 이 강화 되 고 허리 를 자극 하 여 비뇨 및 배설 기능 이 왕성 해 지 며 척추 의 탄력 이 좋 아 진다 . 소화 불량 , 변비 에 효과 적 이 고 , 미용 면 에서 는 가슴 과 엉덩이 를 발달시키 고 , 웨이스트 컨트롤 이 된다 . 또한 척추 의 자극 으로 기력 이 충실 해 지 고 자신 감 이 생기 며 모든 동작 이 활발 해진다 . [ 4 . 아랫배 의 비 만 관리 . 단전 강화 자세 ] ① 손바닥 으로 바닥 을 짚 고 , 다리 는 구부린 채 앉 는다 . ② 숨 을 들이마시 면서 양쪽 다리 를 들 어 올린다 . 이때 아랫배 에 힘 을 집중 한다 . ③ 다리 를 들 어 올린 채 바닥 을 짚 고 있 던 손 을 어깨 높이 에서 앞 으로 뻗 는다 . 10 초간 이 자세 를 유지 한 후 힘 을 빼 면서 팔 과 다리 를 서서히 내린다 . 2 ~ 3 회 반복 한다 . 군살 이 붙 으면 그 부위 의 활동력 이 둔화 되 고 , 신경 과 내장 기관 에 영향 을 미쳐 불 균형 이 생긴다 . 이 자세 는 아랫배 에 힘 을 주 는 동작 으로 집중력 과 결단력 이 높 아 질 뿐 만 아니 라 질병 에 대한 저항력 도 높일 수 있 다 . 냉증 이 해소 되 고 아랫배 의 지방 을 분해 시키 는 효과 가 있 다 . [ 5 . 엉덩이 와 허벅지 다이어트 . 엉덩이 수축 자세 ] ① 엎드려 양발 을 가지런히 뻗 고 , 손 을 가슴 옆 에 댄다 . 깊이 숨 을 들이마시 면서 상체 를 뒤 로 젖히 고 발끝 에 힘 을 주 어 수직 으로 뒤 로 들 어 올린다 . 척추 의 탄력 과 배설 및 생식 기관 의 자극 으로 생리 장애 를 해소 한다 . 따라서 하체 비만 을 해소 하 는데 매우 효과 적 인 자세 이 다 . 공유 하 기 글 요소