■ 엽산 · 철분 더 챙겨야 한국 영양 학회 가 2005 년 에 내놓 은 한국인 영양 섭취 기준 을 보 면 임신부 의 경우 철분 은 하루 24 ㎎ 을 섭취 하 도록 해 일반 여성 보다 10 ㎎ 을 더 섭취 하 도록 권장 하 고 있 다 . 무엇 보다 임신부 의 혈액 량 이 늘 어 빈혈 이 생길 수 있 기 때문 이 다 . 또 태아 의 혈액 을 생성 하 고 간 에 적정 량 을 저장 하 기 위해 철분 요구량 이 증가 하 기 때문 이 기 도 하 다 . 철분 은 간 , 쇠고기 , 달걀노른자 , 새우 , 굴 , 녹황색 채소 류 에 많이 함유 돼 있 다 . 참고 로 쇠고기 200 g 에 는 약 10 ㎎ 이 함유 돼 있 다 . 하지만 철분 을 식품 으로 만 섭취 하 기 에 는 부족 할 때 가 많 으므로 별도 로 철분제 를 섭취 할 필요 가 있 다 . 초기 에 입덧 이 심하 면 임신 중기 이후 부터 먹 어도 되 며 , 비타민 시 ( C ) 가 철분 의 흡수 를 도우 므로 오렌지 주스 등 을 같이 마시 는 것 도 도움 이 된다 . 커피 , 녹차 등 에 든 카페인 은 철분 의 흡수 를 방해 한다 .