1 . 산 ( 山 ) 에서 보행 과 휴식 은 이렇게 첫째 , 땀 이 흐를 때 까지 걷 고 , 땀 이 식기 전 에 일 어 난다 . 겨울철 에 도 땀 이 솟 을 만큼 은 걸어야 하 고 , 산행 도중 에 휴식 을 취할 경우 땀 이 반 쯤 식 었 을 때 일어서 야 지치 지 않 는다 . 둘째 , 호흡 은 리드미컬 하 게 일정 하 게 한다 . 산행 중 보행 시 호흡 혼란 은 이 외 로 피로 감 을 더 가중 시켜 준다 . 나 는 보통 호흡 을 리드미컬 하 게 하 면서 평지 에서 는 “ 숨 을 한 번 길 게 토해 내 면서 5 ∼ 6 보 전진 하 고 한 번 빨 아 들이 면서 3 보 전진 , 즉 한 번 호흡 으로 8 ∼ 9 보 를 전진 ” 하 고 , 오르막 또는 내리막 길 에서 는 “ 숨 을 한 번 토하 면서 2 보 전진 하 고 숨 을 한 번 빨아들이 면서 2 보 전진 , 즉 한 번 호흡 으로 4 보 를 전진 ” 한다 . 그러나 , 이 와 는 다른 방법 으로서 “ 숨 을 한 번 토하 면서 1 보 전진 하 고 숨 을 한 번 빨아들이 면서 1 보 전진 ” , 또는 “ 숨 을 한 번 토하 면서 2 보 전진 하 고 숨 을 한 번 빨아들이 면서 2 보 전진 ” 등등 각자 자기 에 편한 방법 으로 하 되 리드미컬 하 게 호흡 하 면서 보행 하 면 된다 . 셋째 , 짧 게 휴식 하 는 것 이 피로 감 을 적 게 준다 . 처음 걷 기 시작 하 여 워밍업 으로 20 ∼ 30 분 정도 지나 서 첫 번 째 휴식 을 취하 면서 그 날 의 몸 컨디션 이나 피 로 감 의 정도 를 체크 하 는 것 이 좋 다 . 완만 한 등산 길 에서 는 대략 1 시간 에 1 번 정도 휴식 을 취하 는 것 이 좋 고 , 휴식 시간 은 대략 5 ∼ 10 분 정도 가 좋 다 . 너무 길 게 휴식 하 면 걸음 에 익숙 해진 몸 이 식 어서 지치 는 원인 이 되 고 긴장 도 풀려 버린다 . 급한 비탈길 을 올라 갈 때 20 분 마다 1 ∼ 2 분 , 길 어야 5 분 정도 잠깐 동안 의 짧 은 휴식 을 취하 면서 전진 하 고 , 중요 한 것 은 피로 할 때 쉬 면 된다 . 급한 비탈길 에서 짧 게 휴식 을 취할 경우 에 는 “ 오르막 쪽 을 등지 고 내리막 쪽 을 향하 여 서 되 발뒤꿈치 에 힘 을 주 고 똑바로 서 서 휴식 ” 을 취하 면 피로 가 빨리 풀린다 . 넷째 , 휴식 시간 은 다음 보행 을 위한 준비 시간 으로 활용 한다 . 우선 의복 을 조정 한다 . 더위 또는 추위 에 부지런히 대응 하 여 겉옷 ( 모자 , 장갑 , 목 두리 등 등산 복장 ) 을 벗 거나 입 거나 하 는 등 으로 보 온 조절 을 적당히 잘 하 는 것 이 피로 를 경감 시키 는 비결 이 다 . 그리고 , 수분 이나 영양 보충 도 하 고 , 등산 화 끈 을 고쳐 매 거나 배낭 의 불편 한 점 을 고치 고 , 다음 루트 확인 등 그 외 에 휴식 때 해야 할 여러 가지 행동 을 취하 면서 다음 보행 을 좋 은 리듬 으로 하 기 위한 준비 단계 로 휴식 시간 을 유익 하 게 보낸다 . 다섯째 , 바위 능선 과 험한 산길 , 급경사면 을 오르 거나 내려갈 때 , 평지 를 걸 을 때 는 이렇게 1 ) 처음 이나 나중 이나 항상 일정 한 보폭 , 보속 ( 步速 ) 을 유지 하 며 , 내리막 길 은 우르르 뛰 고 오르막길 은 머뭇거리 는 일 이 없 도록 하 고 , 남 을 따라 가려 하 지 않 는다 . 자기 보폭 이상 으로 걷 게 되 면 쉽 게 지친다 . 2 ) 경사면 에서 는 각도 가 있 으므로 우선 보폭 을 짧 게 하 고 발바닥 전체 가 경사면 에 평평 하 게 붙이 고 마찰 을 크 게 해서 잘 미끄러지 지 않 도록 하 되 , 오르막길 은 발가락 부분 에 힘 을 주 고 디디 고 , 내리막길 은 발뒤꿈치 로 당 을 찍 듯이 발 을 약간 엇지 게 디디 고 발 이 신발 속 에서 밀릴 때 는 등산 화 끈 을 조이 되 특히 발목 부분 의 끈 을 조여야 발톱 이 등산 화 앞부분 에 닿 지 않 아 발톱 이 아프 거나 상하 지 않 는다 . 3 ) 바위 능선 과 험한 산길 에 오르 는 경우 에 는 발 디딤 을 확실히 딛 고 항상 “ 양쪽 발 과 한쪽 손 ” , 또는 “ 양쪽 손 과 한쪽 발 ” 식 으로 3 지점 을 확보 하 여 전진 한다 . 바위 능선 이나 험한 산길 에 내려가 는 경우 는 오르 는 경우 보다 더 어렵 다 . 내려갈 때 에 는 최대한 자세 를 낮추 고 발 디딤 을 잘 살펴 안 전하 게 디뎌야 한다 . 썩 은 나뭇가지 나 풀섶 , 불 안정 한 바위 를 손잡이 로 사용 해서 는 안 되 고 , 항상 나뭇가지 나 나무뿌리 등 의 손잡이 가 든든 한가 , 또는 발 디딘 곳 은 체중 을 지탱 할 만 한가 , 첫발 보다 그 다음 계속 4 ~ 5 보 앞 까지 진행 이 가능 한가 를 살피 고 전진 한다 . 위험 한 곳 을 지나가 야 할 때 에 는 보조 자일 을 사용 하 여 항상 안 전하 게 산행 을 한다 . 4 ) 너덜 지대 ( 돌 이 많이 깔린 비탈 지대 ) 의 바위 는 중앙 부분 을 디디 고 ( 앞부분 이 들리 는 경우 가 있 음 ) , 평지 길 의 돌 은 발바닥 이 돌 의 튀 어 난 부분 에 닿 도록 하 거나 흙 과 돌 부 리 를 반반 씩 걸쳐서 디디 면 안 전하 다 . 여섯째 , 배낭 과 발걸음 과 의 밸런스 를 리드미컬 하 게 유지 한다 . 왼발 이 나갈 때 왼쪽 어깨 를 약간 흔들 듯이 하 여 반동 을 이용 하 여 걷 고 , 상체 를 꼿꼿이 세우 고 두 발 만 움직이 지 말 고 어깨 를 발걸음 에 따라 부드럽 게 흔드 는 느낌 으로 리드미컬 하 게 걸으면 좋 다 . 일곱째 , 계곡물 을 건너 야 할 때 는 등산화 를 신 은 채 로 건너간다 . 미끄러지 거나 유속 ( 流速 ) 에 밀려 넘어질 위험 이 있 다 . 계곡 폭 이 가장 넓 은 곳 에서 대각 선 으로 물 의 흐름 을 따라 건너간다 . 여럿 이 서 손 을 잡 거나 끈 으로 묶 지 말 것 . ( 한 사람 이 쓰러지 면 모두 쓰러진다 . ) 2 . 산행 전 준비 운동 및 체력 안배 는 이렇게 첫째 , 산행 준비 운동 과 산행 후 마무리 운동 을 한다 . 준비 운동 은 심장 의 갑작 스러운 부담 과 긴장 을 완화 시킨다 . 또 산행 중 흔히 발생 하 는 관절 이 삐 는 것 도 예방 할 수 있 다 . 준비 운동 은 스트레칭 이 가장 좋 으며 , 발목 중심 으로 하체 를 집중 적 으로 풀 어 준다 . 산행 후 에 도 스트레칭 으로 관절 을 풀 어 주 고 뜨거운 물 로 싸워 등 을 하 여 몸 을 충분히 이완 시켜 준다 . 특히 산행 이나 운동 중 에 흉 통 을 느낀 사람 들 은 절반 이상 이 심장 혈관 에 이상 이 있 으므로 반드시 의사 를 찾 아 정밀 검사 를 받 도록 하 는 것 이 좋 다 . . 둘째 , 산행 을 마치 고 도 다시 그 산 을 오를 정도 의 체력 이 남 아 있 어야 한다 . 조난 시 충분히 대처 할 수 있 다 . 산행 이 끝나 면서 체력 을 완전히 소모 했 을 경우 같이 간 일행 에게 도 관광버스 에 오르 는 모습 도 흉하 거니와 손수 운전자 는 차량 운행 이 불 가능 하 다 . 셋째 , 자신 의 체력 을 과신 하 지 않 는다 . 불의 의 사고 는 대부분 자신 을 과대평가 하 는 데 서 찾아온다 . 1 주 에 한 번 정도 등산 하 는 사람 이 라면 3 ∼ 4 시간 에 오를 수 있 는 산 이 적당 하 다 . 산 과 코스 는 자신 의 체력 에 맞 게 선택 한다 . 중년 의 경우 3 km 정도 를 40 ∼ 50 분 정도 에 걷 는다 . 초보 자 는 30 분 에 5 분 정도 휴식 을 취하 되 앉 지 않 고 서 서 쉬 는 습관 을 갖 는 것 이 좋 다 . 건강 한 사람 이 라면 운동 강도 를 자신 의 최고 맥 박수 의 70 ∼ 80 % 로 잡 는다 . 최고 맥 박수 는 2 백 20 에서 자신 의 나이 를 뺀 숫자 ( 예 : 50 세 나이 라면 2 백 20 – 50 = 1 백 70 ) . 그러나 , 등산 초보자 나 건강 에 자신 이 없 는 사람 은 10 ∼ 20 % 낮춰 잡 는다 . 산 을 오를 때 휘파람 을 불 수 있 거나 옆 사람 과 대화 를 나눌 정도 가 적당 하 다 . 등산 을 처음 시작 하 거나 한동안 쉬 었 던 사람 은 사전 에 건강 상태 를 점검 하 는 것 이 바람직 하 다 . 넷째 , 비 에 맞 아 떨리 거나 졸음 이 오 면 1 시간 이내 에 하산 을 마치 도록 하 는 것 이 좋 다 . 하이포 서미아 ( Hypothermia : 체온 이 떨어지 는 저체온증 ) 의 시작 이 며 , 이 와 같 은 상태 가 2 시간 이상 지속 되 면 사망 에 이를 수 있 다 . 3 . 산행 중 음식물 섭취 요령 은 이렇게 첫째 , 배고프 기 전 에 먹 되 배불리 먹 지 않 는다 . 오르막 길 에서 는 음식물 을 먹 지 말 고 , 내리막 이나 평지 길 을 갈 때 쵸 코렛 , 건포도 , 육포 등 고단 백 식품 을 섭취 하 고 단거리 ( 3 ~ 4 시간 ) 는 가급적 먹 지 않 고 산행 하 는 습관 을 기르 도록 하 는 것 이 좋 다 . 둘째 , 칼로리 보충 에 인색 하 지 않 는다 등산 은 일반 운동 에 비해 높 은 칼로리 를 요구 한다 . 시간 당 6 백 ∼ 1 천 80 kcal 를 사용 해 빨리 걷 거나 수영 때 소모 되 는 칼로리 의 두 배 나 된다 . 예 ) 운동 별 시간 당 열량 소모량 ( 단위 : kcal / h ) - 달리기 ( 러닝 머신 ) : 8 백 70 ( 11 . 2 km / 시간 ) - 수 영 ( 자유형 ) : 3 백 60 ∼ 5 백 - 빨리 걷 기 : 3 백 60 ∼ 5 백 - 산 보 : 1 백 20 ∼ 3 백 - 등 산 : 6 백 ∼ 1 천 80 등 산 3 시간 이 면 일상 생활 에서 하루 소모 하 는 열량 을 모두 사용 한다는 얘기 다 . 특히 날씨 가 추워 지 면 여름철 보다 10 ∼ 15 % 의 에너지 가 더 소모 된다 . 그렇 다고 과식 하 면 위장 과 심장 에 부담 을 준다 . 따라서 식사 는 빠르 게 에너지 로 바뀌 는 탄수화물 중심 으로 적당량 을 섭취 한다 . 대신 고 열량 의 비상 식량 을 준비 해 허기지 지 않 도록 틈틈이 먹 는다 . 초콜릿 이나 건과 류 , 빵 , 곶감 등 이 고 열량 식품 이 다 . 4 . 식수 는 이렇게 준비 하 고 마신다 . 첫째 , 물 은 산행 이 끝나 고 도 남 을 만큼 충분히 준비 한다 . 배고픈 것 은 4 ~ 5 시간 정도 견디 지만 갈증 은 그렇 지 못하 다 . 가급적 오이 , 밀감 , 사과 , 배 등 의 과일 로 갈증 을 해소 하 는 것 이 좋 다 . 자기 에게 충분 할 정도 크기 의 수통 에 물 을 가득히 채워 간다 . 자기 가 마실 물 만큼 은 각자 준비 하 여 가 고 , 남 에게 물 을 달 라 하 지 않 는 것 이 기본 적 인 산행 예절 이 다 . 부득이 , 어쩔 수 없이 물 을 빌렸 을 때 벌컥벌컥 마시 지 말 고 , 한 두 모금 씩 마시 되 한꺼번에 삼 키지 말 고 입 안 에서 돌리 며 조금 씩 삼키 자 . 그게 오히려 벌컥벌컥 마시 는 것 보다 갈증 해소 에 좋 고 물 도 절약 할 수 있 다 . 둘째 , 수시로 물 을 마신다 . 등산 할 때 물 은 생명수 나 다름없 다 . 평소 우리 몸 의 수분 함유량 은 체중 의 60 % 정도 라 한다 . 일상 적 인 생활 을 할 때 는 하루 3 리터 정도 빠져나가 고 들어온다 . 그러나 오랜 시간 등반 하 면 1 ∼ 1 . 5 리터 이상 의 추가 손실 을 생각 해야 한다 . 체내 에서 빠져나간 물 을 보충 해 주 지 않 으면 혈액 이 걸쭉 해져 혈행 ( 血行 ) 이 나빠진다 . 동맥 경화 환자 에겐 치명 적 인 영향 을 미칠 수 있 ? ? 것 이 다 . 따라서 물 을 마시 되 물 을 한꺼번에 많이 마시 지 말 고 , 목 이 마르 지 않 더라도 수시로 물 을 마셔 줘야 한다 . 특히 나이 가 들 수록 갈증 을 느끼 는 반응 이 늦 다 . 산 정상 에서 휴식 을 취할 때 는 체온 을 유지 시켜 주 는 따듯 한 음료 가 좋 다 . 땀 과 함께 빠져나가 는 칼슘 , 마그네슘 은 근육 의 피로 를 유발 해 근육 경직 을 나타내 는 원인 이 된다 . 신선 한 과일 이나 스포츠 음료 도 도움 이 된다 . 셋째 , 음주 금지 음주 를 하 고 등산 하 면 체력 소모 상태 를 감지 하 지 못할 뿐 더러 위험 에 대처 하 는 순발력 이 떨어진다 . 5 . 기상 및 계절 변화 의 대응 은 이렇게 첫째 , 일직 출발 , 일찍 산행 , 일찍 귀가 할 것 . 겨울철 에 는 오후 3 시 면 산 속 은 얼기 시작 하 므로 오후 3 시 이전 하산 하 는 것 이 좋 다 . 가능 하 면 일몰 전 에 하산 을 완료 하 는 것 이 좋 다 . 둘째 , 과감히 중단 하 고 되돌아서 는 용기 가 필요 하 다 . 기상이변 등 으로 등산 의 가능 성 이 애매모호 할 경우 , 정복 한다거나 부딪쳐 본다는 만용 은 사고 를 초래 하 는 원인 이 되 며 , 시야 가 흐려 지 면 능선 을 따라 하산 하 여야 한다 . 계곡 , 사면 ( 斜面 ) 길 은 길 잃 을 염려 가 있 다 . 셋째 , 사계절 특수 성 에 유의 한다 . 가 . 봄 --- 해빙기 의 낙석 ( 앞 사람 과 의 간격 유지 ) 나 . 여름 --- 벼락 , 폭우 , 급류 ( 협곡 은 금방 물 이 불어나 고 금방 빠짐 ) 다 . 가을 --- 기상이변 ( 보온 ) 라 . 겨울 --- 폭설 , 눈 사태 ( 경사 50 % 이상 의 협곡 은 눈 사태 위험 이 높 음 ) 넷째 , 최근 1 - 2 개월 전 에 산악회 의 등반 이 있 었 던 곳 을 선택 한다 . 특히 초 행지 인 경우 에 는 등 산로 가 뚜렷 한 곳 을 따라 가 는 것 이 좋 다 . 안내 책자 에 “ 등산 로 불 확실 ” 이 라고 된 곳 은 반드시 낙엽 진 이후 에 찾아가 는 것 이 좋 다 . 여섯째 , 온도 차 에 대비 한다 . 겨울철 초입 에 들어서 는 늦가을 은 중년 이후 산행 인 에겐 위험 한 계절 이 다 . 양지바른 산 아래쪽 따뜻 한 기온 만 생각 하 고 산 에 오르 다 낭패 를 보 기 쉽 다 . 산 정상 과 최소 섭씨 5 도 에서 섭씨 10 도 이상 온도 차 가 나 기 때문 이 다 . 특히 땀 을 흘리 고 올라간 뒤 산 정상 에서 갑작스럽 게 낮 아 진 온도 에 적응 하 지 못하 면 몸 이 경직 되 는데 이러 한 때 가 가장 위험 하 다 . 따라서 차가운 바람 을 막아주 는 덧옷 ( 윈드 자켓 ) , 비 를 대비 해 우비 를 준비 하 는 등 보온 에 신경 써야 한다 . 체온 의 40 % 가 머리 와 목 으로 빠져나가 므로 모자 , 마스크 , 목도리 를 마련 한다 . 특히 이른 아침 등산 을 피하 는 것 이 좋 다 . 추운 대기 온도 로 혈관 이 수축 될 뿐 아니 라 신체 리듬 상 으로 도 이른 아침 엔 심장 질환 이 많이 일어난다 . 6 . 간단 한 구급약 준비 는 이렇게 혈관 질 환자 는 혈관 확장 제 를 준비 한다 . 등산 할 때 건강 에 가장 유의 해야 할 사람 은 혈관 질 환자 들 이 다 . 심근 경색 이나 뇌 경색 은 대부분 예고 증상 없이 나타난다 . 갑자기 혈관 의 압력 이 높 아 지 면 평소 좁 아 졌 던 혈관 이 찢어지 면서 이곳 에 혈액 이 응고 되 어 혈전 이 생기 고 이 혈전 이 점점 커져 혈관 을 막 는다 . 따라서 평소 심장병 가족력 이 있 는 사람 , 고 혈압 , 고지혈증 , 당뇨 환자 , 흡연자 나 65 세 이상 노인 으로 심장 질환 이 있 는 사람 은 혈관 확장 제 ( 니트로글리세린 ) 를 휴대 해야 한다 . 등산 도중 가슴 이 답답 하 거나 흉 통 이 10 분 이상 지속 되 면 즉시 복용 한다 . 7 . 등산복 및 장비 점검 은 이렇게 첫째 , 철저 한 장비 점검 이 필요 계절 별 , 장 ? 단기 별 체크 리스트 를 만들 어 놓 고 그 항목 에 따라 점검 토록 한다 . 특히 간단 한 구급약품 , 구조 신호 기구 ( 호루라기 , 손전등 , 배 트리 등 ) , 24 시간 지탱 가능 한 비상 음식물 ( 육포 등 ) , 지도 , 나침반 , 신분증 , 의료 보험증 , 우의 등 둘째 , 산행 옷차림 이렇게 주말 이 면 대 도시 근교 산 에 는 등산객 들 의 발길 이 이어지 고 전국 의 유명 한 산 ( 山 ) 들 은 원색 의 물결 로 넘친다 . 그러나 산 에서 맞 는 날씨 는 변덕 이 죽 끓 듯 수시로 바뀐다 . 그러 기 에 가벼운 옷차림 으로 산 에 올랐 다가 낭패 하 는 경우 를 가끔 보 게 된다 . 산행 중 체온 이 떨어지 는 저체온증 ( 하이포 서미아 : Hypothermia ) 은 추운 겨울 뿐 아니 라 여름철 에 도 일어날 수 있 다 . 젖 은 옷 은 마른 옷 보다 우리 몸 의 열 을 2 백 40 배 나 빨리 뺏어간다 . 그리고 “ 체내 에서 2 g 의 수분 이 외부 로 증발 하 면 약 1 도 의 열 이 손실 된다 ” 는 미국 의학 계 의 보고 도 있 다 . 등산복 으로 는 남방 , 바지 , 티셔츠 , 윈드 재킷 이 필수 적 이 다 . 블랙 야크 • 코오롱 스포츠 • 지노 • 예솔 • 에델바이스 • 에크 로바 등 30 여 개 등산 의류 회사 가 등산복 을 생산 하 고 있 다 . 특히 1990 년 대 들어오 면서 등산복 은 기능 성 강화 와 함께 디자인 • 색상 이 패션 화 되 면서 휴일 의 야외 평상복 으로 도 자리 잡 았 다 . 외국 브랜드 로 는 노스페이스 • 마운틴 하드웨어 • 쎄 로 또 레 • 밀레 • 하이 • 사레 와 • 제로 포인트 등 이 매 니 어 층 의 인기 를 모으 고 있 다 . 요즈음 의 등산복 소재 로 는 고어텍스 가 단연 인기 지만 너무 비싸 다는 것 이 흠 이 다 . 미 넥 텍 사 의 에픽 , 듀폰 사 의 쿨 맥스 , 스위스 쉘러 사 에서 나오 는 원단 은 완벽 한 방수 는 안 되 지만 발수 ( 發 水 ) 기능 이 반 영구 적 이 고 값 이 저렴 하 기 때문 에 초보 자 가 부담 없이 사용 할 만 하 다 . 1 ) 바지 : 뻣뻣 한 청바지 나 면 바지 는 물 에 젖 으면 쉽 게 마르지 도 않 고 축 처져 산행 을 하 는 데 불편 하 고 보온성 에 도 취약점 이 있 다 . 바지 는 스판 성분 , 방풍 및 투습 기능 성 등 이 함유 된 합성섬유 제품 이 무난 하 고 , 또한 무릎 을 올려도 거치적거리 지 않 아 편하 다 . 최근 에 는 길이 에 따라 분리 가 가능 해 3 등분 해 반바지 나 7 부 바지 로 입 을 수 있 는 제품 도 등장 했 다 . 2 ) 남방 , 또는 티셔츠 : 과거 에 는 땀 을 잘 발아 들 이 고 통풍 이 잘 되 는 순면 을 선호 했 다 . 하지만 요즈음 은 보온 과 통풍 이 잘 되 는 기능 성 합성섬유 제품 이 대세 를 이루 고 있 다 . 직사광선 에서 피부 를 보호 하 고 나뭇가지 에 긁히 는 것 을 방지 하 기 위해서 긴 소매 가 좋 다 . 3 ) 윈드 재킷 : 등산 뿐 아니 라 낚시 할 때 도 선호 되 는 기능 성복 으로 90 년 대 이후 사랑 을 받 고 있 다 . 국내 제품 으로 는 그 다음 단계 인 고어텍스 와 한 단계 떨어지 는 바 이 엑스 재킷 , 그리고 일반 재킷 류 가 있 다 . 원단 에 필름 을 코팅 해 방수 • 방풍 • 투습 • 기능 이 있 는 고어텍스 를 많이 사용 한다 . 구입 할 때 는 옷 을 뒤집 어서 박음질 과 이음매 부분 의 테이핑 이 꼼꼼 하 게 돼 있 는지 확인 해 봐야 한다 . 8 . 이런 사람 은 반드시 등산 전 의사 와 상담 이 필요 하 다 - 의사 가 운동 할 때 의료진 의 감독 이 필요 하 다고 지적 한 경우 - 운동 을 하 면 가슴 중앙 또는 왼쪽 부위 , 팔 부위 에 통증 이 있 거나 압박감 이 있 는 경우 - 현기증 으로 의식 을 잃 거나 쓰러진 적 이 있 는 경우 - 고 혈압 이나 다른 심장 문제 로 약 을 복용 하 고 있 는 경우 - 뼈 나 관절 , 혹은 내과 문제 로 신체 활동 에 장애 가 있 거나 안정 이 필요 한 경우 - 평소 운동 을 하 지 않 던 중년 또는 노년 ★ 혈관 질 환자 의 산행 전 유 의 사항 - 혈관 확장 제 를 준비 한다 . - 이른 아침 , 늦 은 시간 을 피하 고 보온 에 유의 한다 . - 충분 한 음료 와 과일 을 준비 한다 . - 흉 통 이 오 면 무조건 쉰다 . - 오랜 시간 이 걸리 거나 가파른 산 을 피한다 . - 등산 전 에 남 보다 준비 운동 을 많이 한다 . - 산행 은 여러 명 이 함께 한다 . 끝 공유 하 기 글 요소