저녁 식사 전 에 참 을 수 없 을 정도 로 배 가 고플 때 는 칼로리 가 적 은 식품 으로 공복감 을 달래 자 . 비 만 조절 을 위한 다이어트 는 배고픈 것 을 참 는 것 은 아니 다 . 배고플 때 는 적당히 먹 고 배 가 부른 느낌 이 들 면 금방 수저 를 놓 는 것 이 중요 하 다 . 배고픈 느낌 을 오래 간직 하 게 되 면 나중 에 폭식 의 주범 이 되 기 도 한다 . 욕구 를 너무 참으 면 나중 에 조절 이 잘 안 됩니다 . 따라서 참 을 수 없 을 정도 로 배 가 고프 다면 저녁 식사 를 미리 땅겨서 하 는 것 이 좋 습니다 . 어중간히 먹 으면 두 끼니 먹 는 상태 가 될 수 있 는 것 이 니까요 . 물론 식사 시간 이 많이 남 았 으면 간식 을 가볍 게 하 는 것 도 좋 다 . 간식 은 되 도록 칼로리 가 너무 많 지 않 으면 좋 다 . 식사 뒤 " 조금 만 더 먹 었 으면 좋 겠 다 . " 는 생각 은 양치질 로 해소 하 자 . 배 가 부른 느낌 이 들 때 는 괜히 더 먹 지 말 고 반드시 과감히 수저 를 놓 아야 한다 . 바로 이것 이 비만 조절 의 핵심 이 다 . 만약 약간 고프 다고 느끼 면 야채 등 의 반찬 을 더 먹 어 너무 배고프 다는 느낌 에서 끝나 지 않 아야 나중 에 불 필요 한 간식 을 줄일 수 있 다 . 식사 후 에 는 바로 양치질 을 하 면 이후 에 아무래도 불 필요 한 간식 이나 추가 로 음식 먹 는 것 을 피할 수 있 어 좋 은 방법 이 다 . 한 낮 의 공복감 은 가벼운 운동 으로 달래 면 효과 적 이 다 ? 식사 시간 에 되 서 낮 에 공복감 을 느끼 면 당연히 점심 식사 를 해야 한다 . 비 만 조절 은 공복감 을 달래 는 것 이 아니 다 . 그런데 먹 고 싶 은 욕구 랑 은 다르 다 . 이러 한 욕구 해소 는 다른 방식 으로 대체 할 수 있 으며 특히 운동 으로 대체 하 면 일석이조 의 효과 를 볼 수 있 을 것 이 다 . 일 주일 에 4 회 정도 운동 을 하 면 식욕 이 늘 지 않 고 오히려 준다는 연구 결과 들 도 있 다 . 저녁 식사 는 우선 채소 를 , 파티 나 모임 전 에 는 삶 은 달걀 을 먹 어 두 자 . 공복감 해소 에 좋 아 , 과식 을 방지 한다는데 ? 저녁 식사 나 외식 전 에 미리 가볍 게 음식 을 먹 는 것 은 불 필요 한 과식 을 줄일 수 있 기 때문 에 도움 이 된다 . 꼭 채소 나 삶 은 달걀 이 그런 효과 가 있 는 것 은 아니 다 . 단지 채소 와 삶 은 달걀 이 칼로리 가 적 은 음식 이 란 이야기 지요 . 술 자리 에서 술잔 은 언제나 채워둔 상태 로 두 자 . 술 은 다이어트 실패 의 주범 이 라는데 ? 소주 한 병 은 밥 2 공기 ( 600 kcal ) 로 달리 기 운동 을 한 시간 ( 500 kcal ) 이상 해야 소비 할 수 있 는 열량 이 다 . 맥주 한잔 은 밥 한 공기 의 열량 이 다 . 그러 니 다이어트 실패 의 주범 이 며 안주 까지 하 면 열량 은 금새 초과 하 게 될 것 이 다 . 야식 늦 게 먹 는 것 과 체중 증가 늦 게 먹 는 것 이 ( 식사 시간 ) 체중 증가 와 관련 이 있 는가 아니 면 총 섭취 열량 과 관계 있 는가 에 논란 이 있 다 . 운동량 이 적 은 저녁 시간 에 음식 은 먹 는 다 는 것 은 모든 사람 이 생각 해도 안 좋 다는 것 을 많이 들 알 고 있 을 것 이 다 . 또 너무 자주 야식 을 찾 는 사람 들 중 야식증 ( night eating syndrome ) 이 라는 질병 에 걸릴 확률 이 높 다는 것 을 명심 해야 한다 . 아침 에 식욕 저하 ( morning anorexia ) , 저녁 에 야식 및 과식 ( 하루 음식 총량 의 50 % 이상 을 저녁 7 시 이후 에 먹 는다 ( evening hyperphagia ) 와 불면증 ( insomnia ) 이 있 다면 야식증 으로 진단 하 게 된다 . 공유 하 기 글 요소