[ 간편 한 운동 ] 줄넘기 : 줄 넘기 는 유산소 , 근력 운동 을 동시 에 할 수 있 고 , 좁 은 장소 손쉽 게 할 수 있 는 운동 입니다 . 줄 넘기 는 상체 , 하체 외 에 원하 는 다이어트 부위 외 에 다른 곳 까지 효과 를 볼 수 있 습니다 , 폴짝폴짝 뛰 니 , 안 빠지 고 배길 수 가 있 을까요 ^^ 횟수 는 기본 500 ~ 1 천 ~ 2 천 회 입니다 줄넘기 를 하 실수록 횟수 는 늘어나 야 더욱 효과 를 보 실 수 있 으며 , 물론 횟수 도 중요 하 겟 지만 다이어트 중 지방 연소 는 시간 , 분 다위 가 중요 합니다 초반 10 분 은 몸풀기 이 며 , 20 분 부터 수분 이 빠지 며 30 분 부터 체지방 이 열심히 연소 가 되 기 때문 에 열심히 하 시 면 좋 겟 습니다 덤벨 ( 남 ) : 남자 는 중 , 고량 의 덤벨 로 몸 속 에 지방 을 태워 가 며 지방 빈자리 에 근육 을 끼워 놓 게 되 면 연예인 비 , 김종국 등 이러 한 몸매 로 가꿀 수 있 게 도와 주 는 덤벨 입니다 덤벨 은 각 부위 , 3 ~ 5 셋 트 15 회 로 땡 김 을 느끼 면서 하 시 면 더욱더 슬림 해 지 는 몸 을 느끼 실 수 있 으실 껍니다 ^^ 덤벨 ( 여 ) : 가벼운 덤벨 1 ~ 2 KG 무게 정도 로 운동 을 하 게 됩니다 가벼운 덤벨 운동 은 몸 라인 를 아름답 게 가꾸 어 주 며 , 체형 벨 런 스 를 마춰 집니다 덤벨 운동 [ 근력 운동 ] 없이 는 연예인 빈 , 이효리 , 채연 등등 같 은 몸매 는 나오 질 않 습니다 . 근육 없 는 여자 연예인 쥬얼리 이지현 빼빼 마른 . . 여성 분 . . 자 어떤 체형 을 원하 시 나요 섹 시미 가 넘치 는 근육 이 잡힌 벨 런 스 형 체형 과 빼빼 마른 막대기 같 은 여자 . .^^ 횟수 는 10 회 3 셋 트 로 각 부위 별 로 해 주 시 면 타이트 한 몸매 를 가꾸 실 수 있 습니다 스트레칭 : 스트레칭 으로 살 을 뺄 수 있 냐는 질문 이 참 많 습니다 제 경험 과 정보 론 스트레칭 으로 는 살 을 뺄 수 없 다 라고 생각 이듭 니 다 스트레칭 은 운동 전후 에 부상 을 막 기 위해 몸 을 푸 는 운동 하 지만 , 유산소 운동 후 스트레칭 은 뭉친 근육 과 지방 을 풀 어 주 므로 유산소 후 에 스트레칭 은 효과 가 있 는 것 입니다 . 무작정 스트레칭 은 효과 없 다는 말 입니다 요 가 : 요가 로 살 뺄 수 있 다는 말 은 옥주현 씨 때문 인 거 같 습니다 요가 는 인도 의 생활 체조 와 같 은 운동 입니다 옥주현 씨 가 식이 요법 과 운동 으로 살 을 뺀 후 상업 적 인 마케팅 으로 자기 이름 을 건 비디오 와 요가 센터 를 만들 어 내 셨 는대 다이어트 를 할 때 즉 , 살 을 뺄려면 유산소 운동 없이 는 힘듭니다 요가 는 근력 운동 과 스트레칭 수준 이 며 , 살 을 빼 주 고 체지방 을 태워준 다기 보다 , 망가진 몸매 교정 , 재활 운동 , 정신 수령 , 체형 교정 이 라고 알려 드리 고 싶 습니다 그리고 요가 DVD 비디오 를 구입 하 실 때 고민 되 신다면 싸 고 쉬운 것 을 추천 해 드립니다 요가 는 인도 전통 운동 이 고 한국 에 들어오 면서 유명 연예인 들 의 상업 목적 으로 변형 된 동작 이 가미 된 것 이 므로 , 아무거 나 사셔서 운동 해도 효과 는 같 다 라는 겁니다 헬스클럽 운동 런닝 머신 : 유산소 운동 의 대표 적 인 헬스클럽 의 꽃 뛰 기 와 걷 기 를 할 수 있 습니다 2 분 걷 기 , 3 분 뛰 기 프로그램 은 체지방 을 더 빨리 태울 수 있 게 하 는 프로그램 으로 알 고 배웠 습니다 파워 워킹 은 올바른 자세 로 발 뒤금치 가 먼저 닫 게 하 는 걸음 과 양팔 을 90 도 각도 로 접 어 흔드 는 올바른 자세 로 하 셔야 더욱 효과 가 있 습니다 웨이트 트레이 닝 유산소 전후 로 웨이트 트레이닝 을 하 실 경우 체지방 을 더 연소 시킬 수 있 으며 근력 과 , 지구력 등 을 보안 할 수 있 읍니다 스트레칭 : 운동 전후 로 몸 을 풀 어 주 며 부상 을 막 아 줍니다 스트레칭 중 근육 을 땡 김 을 1 ~ 2 초 정도 느끼 면서 하 시 면 더욱 좋 습니다 사이클 : 하체 를 새 끈 하 게 ~ 멋지 게 길 게 하체 를 단련 할 수 있 는 자전거 타기 입니다 . 유산소 운동 후 사이클 로 바로 달려가 세요 ! 좋 습니다 ~ 와따 에 요 ~ 운동량 은 하루 2 ~ 3 시간 의 운동 시간 입니다 스트레칭 10 분 런닝 머신 40 분 ~ 1 시간 사이클 10 ~ 20 분 웨이트 트레이닝 30 ~ 40 분 각 셋 트 별로 스트레칭 10 분 이 정도 이 며 운동 후 단백질 섭취 는 꼭 해 주 셔야 합니다 근육 은 지방 을 먹 고 살 기 때문 에 . 유산소 운동 후 근육 이 빠지 는대 , 그 근육 손실 을 단백질 섭취 로 인해 , 보안 하 는 것 입니다 팁 : 기초 대 사량 기초 대사 량 은 쉽 게 표현 하 자면 , 하루 공짜 로 연소 할 수 있 는 칼로리 양 입니다 우리 몸 에 근육 량 에 따라서 , 기초 대 사량 의 차이 가 나 겟 지만 기본 남자 1500 ~ 2 천 칼로리 며 , 여성 1300 ~ 1500 입니다 하루 2 ~ 3 끼 한식 으로 식사 를 했 을 때 , 칼로리 는 900 ~ 1 천 입니다 이때 , 섭취 한 칼로리 를 연소 하 기 위해 런닝 머신 에서 1 시간 워킹 뛰 기 를 햇 을 땐 400 ~ 500 칼로리 연소 가 됩니다 . 허나 뛰 지 않 아도 손쉽 게 살 을 뺄 수 있 게 도와 주 는 것 은 기초 대 사량 이 며 가만히 있 어도 섭취 한 칼로리 1 천 칼로리 는 연소 가 된다는 것 입니다 요요 현상 은 근육 손실 과 체수 분 , 영양 부족 으로 한 다이어트 는 100 % 요요 현상 과 더 불어날 수 있 는 위험 이 있 습니다 요요 현상 을 막 기 위한 다이어트 최고 의 방법 은 올바른 식습관 과 적절 한 운동 이 정석 적 이 며 제일 효과 가 좋 은 것 입니다 물론 빠르 고 손쉽 게 다이어트 를 하 기 원하 시 겟 지만 , 손쉽 게 얻 을려는 것 은 언젠간 큰 것 을 잃 는 것 을 생각 하 시 면 좋 겟 습니다 . 공유 하 기 글 요소