할 일 없 어 허접 한 실력 으로 번역 한번 해 봤 습니다 . . 다 들 도움 이 되 시 길 Daily Carb - Intake Debate many mainstream diet nutritionists recommend that about 55 percent of daily calories come from carbohydrates . That equals 275 grams of carbohydrate for anyone consuming 2 , 000 calories a day . 많 은 주류 의 다이어트 영양사 들 은 하루 총섭 취하 는 칼로리 가 탄수화물 로 부터 약 55 % 정도 가 되 는 것 을 권장 하 고 있 다 . 그것 은 하루 에 2000 칼로리 를 섭취 한다고 가정 했 을 때 에 275 그람 에 해당 되 는 양 이 다 Low Carb Theory 저탄 수화물 다이어트 에 대한 학설 Carbohydrates supply energy and play a role in the functioning of the entire body , including the brain . Carbohydrates not used immediately are stored as fat , which converts to energy . When carbohydrates are severely restricted , more fat turns to energy , causing weight loss , low - carb advocates say . 탄수화물 은 뇌 를 포함 한 우리 몸 전체 가 역할 을 할 수 있 게 에너지 를 공급 해 준다 . 바로 사용 되 지 않 은 탄수화물 은 나중 에 에너지 로 전환 될 수 있 는 지방 으로 저장 된다 . 그래서 탄수화물 공급 이 심하 게 제한 될수록 더 많 은 지방 이 에너지 로 전환 되 고 결국 체중 이 감소 한다고 저 탄수화물 다이어트 옹호자 들 이 말 한다 . Low Carb Diets - Simply Low in Calories ? 저 탄수화물 다이어트 - 단순히 총 칼로리 섭 취량 이 낮 아 지 는 게 아닐까 ? While thousands of Americans say they ' ve reduced weight through carb - reduction , nutrition experts remain divided over these diets . Critics contend that dieters who have lost weight did so not because they cut carbs but because they trimmed calories . on this point , studies are mixed . 많 은 미국인 들 이 저 탄수화물 섭취 로 인한 체중 감소 가 있 었 다고 답 하 였 지만 영양 전문가 들 은 아직 도 저 탄수화물 다이어트 에 데 해 의견 이 제각각 이 다 . 비평가 들 은 탄수화물 섭 취량 을 줄 여서가 아니 라 전체 칼로리 섭 취량 이 줄어들 어서 체중 감소 가 있 었 다고 말 한다 . 지금 현재 의 연구 결과 는 가지각색 이 다 . Complex , Low - Glycemic Index Carbs Still Good for Diet Nutrition GI 레벨 이 낮 거나 복합 적 인 탄수화물 은 부정 할 수 없 는 훌륭 한 다이어트 영양물 이 다 Both the low - carb and high - carb advocates agree , however , that it ' s best to get any carbohydrates from high - fiber , whole - food sources - often referred to as complex or low - glycemic - index carbs . Whole - wheat bread , whole - grain pasta and brown rice , for instance , are favored over white bread , white - flour pasta and white rice . Refined ( white ) sugar - high in both calories and carbs but lacking nutrients - is discouraged by both camps . 보통 GI 레벨 이 낮 거나 복합 탄수화물 로 간주 되 는 섬유질 을 다량 포함 하 거나 정제 되 지 않 은 탄수화물 들 을 선택 하 는 게 효과 적 인 다이어트 방법 이 란 학설 에 대해서 는 저 탄수화물 옹호자 들 , 비판 자 들 두 그룹 다 동의 한다 . 통밀 로 만들 어 진 빵 이나 파트 타 와 현미밥 을 선호 하 는 것 이 효과 적 이 다는 것 을 예 를 들 수 있 다 . 밀가루 로 만든 빵 이나 파스타 그리고 흰쌀밥 와 같이 보통 칼로리 에 비해 영양 이 적 은 음식 들 을 두 그룹 다 귄 장 하 지 않 는다 . Effect of Low Carb Diet on Cholesterol 저탄 수화물 다이어트 가 콜레스테롤 레벨 에 미치 는 영향 Still undetermined is the effects of a low - carb diet on ' good , ' ' bad ' or total blood cholesterol . Some diet experts worry about a possible negative impact on heart health because many low - carb diets encourage immoderate consumption of high - protein foods , including meats , cheeses , cream and other foods loaded with saturated fat . But several recent studies have failed to show negative effects on cholesterol , however , surprising some experts . At least one study even showed a decrease in harmful triglycerides . 아직 도 혈액 속 의 콜레스테롤 에 미치 는 영향 에 대해서 는 미확인 된 사실 이 기 때문 에 누구 도 좋 다고 아니 면 나쁘 다고 예기 할 수 없 다 . 하지만 저 탄수화물 다이어트 는 고기 , 치즈 , 크림 등 포화 지방 을 다량 함 유한 고단 백 음식 들 의 섭취 를 돕 기 떄문에 일부 전문가 들 은 심장 에 나쁜 영향 있 을 수 있 다고 한다 . 그러나 저 탄수화물 다이어트 가 콜레 스 태 롤 레벨 에 나쁜 영향 을 끼칠 수 있 다는 것 을 증명 하 기 위해 실시 된 최근 의 연구 들 은 일부 전문가 들 의 예상 밖 으로 실패 하 였 다 . 심지어 저 탄수화물 다이어트 로 인해 나쁜 중성 지방 의 감소 됬 다는 연구 결과 까지 발표 되 었 다 . Long Term Effects of Low Carb Diets 저탄 수화물 다이어트 가 장기 화 되 었 을 때 의 영향 Experts warn , however , that the dietary studies so far have been short - term . Long - term effects of low - carb diets on both health and weight loss remain unknown . 현재 진행 하 고 있 거나 발표 된 저 탄수화물 다이어트 에 대한 연구 들 은 전부 단기간 현상 에 대한 연구 라고 전문가 들 은 경고 한다 . 아직 까지 저 탄수화물 이 미칠 장기간 의 건강 상태 나 체중 감소 에 대해선 미지수 이 다 . 아직 학생 이 라 그래서인지 쉽 지 않 네요 . .. 못 했어도 봐 주 시 길 . . ^^ 영양학 을 전공 하 고 있 어 리서치 를 해 보 았 는데요 . . 저 가 생각 하 기 엔 저 탄수화물 다이어트 가 효과 적 일지라도 전체 하루 칼로리 섭 취량 자체 를 줄이 는 것 이 현명 하 다고 생각 하 네요 . 여기 서 GI ( Glycemic index ) 는 탄수화물 에 만 해당 되 는 표 입니다 GI 수치 가 낮 은 음식 일수록 분해 되 서 혈액 으로 홉 수 될 때 에 분해 속도 가 상대 적 으로 늦 어 인슐린 분비 가 GI 수치 가 높 은 음식 보다 적 은 음식 입니다 . 한마디 로 똑같 은 탄수화물 을 섭취 해도 GI 수치 가 낮 은 음식 들 을 먹 으면 체지방 으로 갈 경우 가 더 적 다는 뜻 이 죠 . 참고 하 시 기 바랍니다 공유 하 기 글 요소