2017 . 03 . 29 홈 트 & 식단 관리 " 추워도 , , 무장 하 고   걷 기 " 부산 은   아침 부터   비 가 왔 어요 기온 도   뚝   떨어지 고   추웠 어요 우선   오늘   아침 입니다 아침 엔   빵 이 땡겼 어요 프로 틴   통밀   베이글   1 개   275 칼로리 3 / 20   까지 이 지만   냉동 보관 으로   더   오래   먹 을 수 있 어요 그리고   헬로 네이처 에서   구입 했 던   무 설탕 살 구 잼 이 에요 이왕 먹 는 거   좀더   맛있 게   먹 자는   생각 이 기 때문 에 잼 과   함께 먹 었 어요 베이글 은   다   먹 지   않 았 구요   반 만   먹 었 어요 베이글 1 / 2   &   아메리카노 그리고   점심 전   간식 친구 가   고 구마   말랭이 와   딸기 를   가져왔 어요 바나나 는   친구 먹 고   저 는   고 구마   말 랭 이 두 개 + 딸기 3 개 아니 , ,   근데   저   고 구마   말랭이   넘   촉촉 하 고   쫄깃 하 고 맛있 었 어요 ! !   더   먹 고 싶 었 지만   점심 을   먹 어야 하 니 참 았 어요   ㅠ _ ㅠ점심이에요양배추 ,   김치 주먹밥 ,   야채샐러드 김치 주먹밥   제 가   만들 었 어요   ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 볶 은 김치 에   멸치   김 가루 와 함께   동글동글   굴리 깈ㅋㅋ친구랑   둘 이 서   나눠 먹 었 어요 점심   후   간식 그 릭 요 거트   &   올 댓 너 츠   프라임   식스 그릭 요거 트 는   친구 가   줘서   마셔 봤 어요 저렇게   얼음 과   함께 먹 음   더   맛있 다고   주 더라구요 그리고   제 가   매일   먹 는   올 댓 너 츠 과자 먹 는   느낌 으로 ! ! 요 녀석   없 었 음   과자 를   마구   먹 었 겟 지요 ? 아 참 !   저 는   화장실 을   엄청   자주 가요 변비 를   느껴본 적 이   거의   없 어요 밖 에서   밥 을   먹 으면   그   가게 에서   볼일 을   볼 정도 . .. 제   소화관 은   일자 일거 라며   친구 들 이   그랬 어요 더러운 얘기 를 . ..   미안 해요 여 튼   안 그래도   화장실   자주 가 는데 저   그 릭 요 거트   먹 고   10 분   후   바로   신호 가 ! ! 덜 덜덜 그러 고   4 시 쯤   집 으로   왔 어요 비 가 와서   그런지   기운 도   없 고   운동 하 기   싫 었 지만 . ..   작년 몸 을   생각 하 며   움직였 어요   ㅠ클라우디아쉬퍼   홈 트 영상   하체 30 분 ( 저   다리 운동   진짜   힘든데   엉덩이 가   찢어질 것 같 은 하 지만   효과 는   아주   좋 아요   허벅지   종아리 살 안녕 ~)+ 클라우디아쉬퍼   홈 트 영상   상체 30 분 ( 기본 크런치 부터   사이드 크런치   리버스 크런치   등등 여러 자세 의   크런치   운동 들 을   한답니다 ) + 사이드 킥 니 업   20 회   3 세트 ( 옆구리 살 에   효과 좋 아요 ) + 유산소   50 분 + 강하나   하체   스트레칭   15 분 ( 알 없 는   날씬 한   종아리 만들 기 ) 늦 게   들어와도   이건   꼭   하고   잔 답 니 다 오늘   운동   끝 ! !!! 스트레칭 할 때 가   제일   기분 좋 아요 오늘 도   이렇게   끝냈 구나   하 는   생각 에   뿌듯 하 구요 운동 후   단백질 보충 제   섭취 ! ! 그리고   저녁 먹 었 어요 토마토   스크럼 블 소금 간 을   하 지   않 기 때문 에   후추 약간   뿌렸 어요 파프리카 도   하나 씩   먹 고   ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 샤워 후   L   자   다리   스트레칭 을   하고   누워 포스팅 하 는   중 이 에요 오늘   날씨 가   흐려서   그런지   이상 하 게   더   피곤 해요 내일 은   벌써   목요일 이 에요 아   저   내일   점심 약속 있 는데   ㅠ _ ㅠ 친구 들 이랑   오리고기   먹 으러   가 거든요   후 훙 조금 만   먹 도록   노력 해 볼께요 저 는   오늘   일찍 잘께요 잇 님 들 도   오늘   하루   운동 한다고   고생 했 어요 자는   동안   근육 이   회복 되 니   잠도   푹   자 줘야 해 욧