다이어트 살빼 기 - 하루 를 쾌적 하 게 시작 하 는 아침 스트레칭 졸음 을 깨우 고 하루 를 쾌적 하 게 시작 하 는 아침 스트레칭 ~!! 아침 에 스트레칭 을 하 면 전신 의 혈액 순환 을 촉진 시키 고 몸 을 천천히 활동 상태 로 돌릴 수 있 다 . 아침 스트레칭 으로 하루 를 쾌적 하 게 시작 하 자 . 우선 이 불 안 에서 몸 을 천천히 움직이 거나 자극 을 주 는 것 은 신체 를 깨우 는 데 효과 적 이 다 . 시간 이 없 을 때 는 몇 가지 스트레칭 만 으로 간단 하 게 실시 하 고 휴일 등 시간 이 넉넉 할 때 에 는 다양 한 자세 에서 시간 을 길 게 하 여 전신 을 이완 시킬 수 있 다 . 전신 스트레칭 1 양손 , 양다리 를 똑바로 쭉 펴 서 5 초 정도 유지 한다 . 전신 스트레칭 2 옆 으로 눕 고 오른손 과 왼쪽 발 을 똑바로 쭉 펴 서 그대로 5 초간 유지 , 반대편 도 마찬가지 로 실시 한다 . 엉덩이 스트레칭 왼쪽 무릎 을 구부리 고 다리 를 감싸 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 15 ~ 30 초 유지 하 고 반대편 도 마찬가지 로 실시 한다 . 어깨 , 등 , 팔 스트레칭 무릎 은 구부려 발바닥 이 지면 에 닿 게 하 고 오른손 을 위 로 , 왼손 을 아래 로 쭉 뻗 어 6 ~ 8 초간 유지 하 며 반대 측 도 마찬가지 로 실시 한다 . 허리 스트레칭 둔근 ( 엉덩이 근육 ) 에 힘 을 줌 과 동시 에 복근 에 힘 을 주 어 허리 를 평평 하 게 바닥 에 붙인 상태 로 5 ~ 10 초간 유지 하 고 반복 적 으로 3 ~ 5 회 실시 한다 . 목과 등 부위 스트레칭 목 뒤 로 양손 을 얹 고 가볍 게 늘어나 는 감 이 느껴질 때 까지 머리 를 앞 으로 끌 어 당겨 5 ~ 10 초간 유지 하 고 , 3 ~ 5 회 반복 한다 . 허리 , 둔부 외측 부 스트레칭 왼 다리 무릎 을 90 도 로 구부리 고 오른손 으로 왼쪽 무릎 을 가볍 게 잡 고 왼손 은 옆 으로 벌리 면서 같 은 방향 으로 머리 를 향하 도록 한다 . 오른손 으로 구부린 왼쪽 다리 를 바닥 쪽 으로 끌어당기 고 이때 어깨 와 머리 를 바닥 에 붙이 며 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 팔 , 어깨 스트레칭 팔 을 어깨 넓이 로 책상 윗면 에 얹 고 팔 을 늘린다 . 무릎 을 약간 구부리 며 상체 가 천천히 아래 로 내려가 게 하 고 제자리 로 되돌 아 올 때 에 는 허리 보호 를 위해 무릎 이 구부러진 상태 를 유지 해야 한다 . 20 ~ 30 초간 유지 하 도록 한다 . 대퇴 , 무릎 부위 스트레칭 오른손 은 벽 혹은 지지대 를 잡 고 오른쪽 무릎 을 뒤 로 구부려 왼손 으로 잡 고 천천히 뒤꿈치 를 둔부 로 끌어당겨 30 초간 유지 하 고 양쪽 을 번갈 아 가 며 실시 한다 공유 하 기 글 요소