아줌마 팔뚝 탈출 작전 우선 겨드랑이 에서 팔꿈치 에 이르 는 팔 위쪽 , 팔꿈치 아래 에서 손목 까지 의 팔 아래쪽 , 그리고 손목 의 세 부분 으로 나누 어 자신 의 팔 어디 에 군살 이 붙 었 는지 체크 해 보 도록 하 자 . 사람 들 이 가장 자신 없 어 하 는 부분 이 팔 위 쪽 이 다 . 이 부분 은 지방 이 뭉치 기 쉬운 곳 으로 스트레칭 을 더욱 열심히 해야 된다 . ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 팔 전체 를 날씬 하 게 1 두 팔 을 머리 위 로 뻗 어 올린 다음 왼손 으로 오른손 손목 을 쥔다 . 2 그 상태 에서 왼쪽 팔꿈치 를 굽혀 오른손 을 왼쪽 으로 잡아끌 어 준다 . 오른쪽 팔꿈치 가 머리 에서 직각 이 될 때 쯤 정지 해서 3 초 정도 가만히 있 는다 . 3 두 팔 이 수평 이 되 었 다고 생각 될 때 까지 왼쪽 팔꿈치 의 위치 를 아래 고 내려준 상태 에서 3 초 정도 정지 한다 . 3 회 실시 후 팔 을 바꾸 어 반복 한다 . ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 어깨 와 팔뚝 위쪽 부터 쫙 빼 주 기 ◀ 책상다리 를 하 고 앉 는다 . 엄지손가락 이 안쪽 으로 들어가 게 양손 을 주먹 쥐 고 , 두 팔 을 안쪽 으로 굽혀 든다 . 팔꿈치 가 어깨 높이 정도 에 오 게 하 고 팔 은 수직 이 되 도록 한다 . ◀ 팔꿈치 의 위치 와 각도 를 유지 하 면서 두 팔 을 몸 의 옆 으로 이동 시킨다 . ▶ 이 자세 에서 어깨 와 팔 을 바깥쪽 으로 8 회 , 안쪽 으로 8 회 돌린다 . ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥ ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 책 을 이용 한 왕 팔뚝 탈출 1 적당 한 무게 의 책 을 한 권 준비 한다 . 왼손 으로 책 을 잡 고 팔 을 위 로 번쩍 들 어 올린다 . 오른손 으로 는 왼쪽 팔꿈치 를 받쳐 준다 . 2 팔꿈치 는 고정 시킨 채 로 책 의 무게 를 느끼 며 팔 을 뒤 로 굽힌다 . 이때 숨 을 들이쉬 도록 한다 . 3 팔꿈치 는 옮기 지 않 은 채 숨 을 내쉬 면서 책 을 살짝 들어올려 팔 이 수직 이 되게 한다 . 4 다시 원래 의 위치 로 돌아간다 . 8 회 반복 한 다음 팔 을 바꾸 어 똑같이 해 준다 . ※ 무리 가 가 지 않 도록 처음 엔 얇 은 책 으로 시작 한 다음 꾸준히 해서 팔 에 힘 이 어느 정도 붙 었 다고 느껴 지 면 서서히 두꺼운 책 으로 바꿔 주 도록 한다 . ***** 다이어트 10 계명 ***** 1 원 하 는 체중 을 명심 하 라 2 몸 에 무리 한 다이어트 는 금물 3 스낵 과 과자 를 자제 한다 4 좋 고 싫 어 하 는 걸 없앤다 5 날 마다 몸무게 를 잰다 6 밤 8 시 이후 에 는 식사 를 자제 한다 7 날 마다 운동 을 거르 지 않 는다 8 변비 에 걸리 지 않 도록 주의 한다 9 체중 감량 은 1 달 에 1 ~ 2 ㎏ 으로 제한 한다 10 다이어트 하 고 있 는 것 을 주위 에 알리 고 도움 을 받 는다 신비 한 경혈 다이어트 팔뚝 , 허벅지 , 종아리 등 비만 이 심각 한 부위 의 경혈 점 을 꼭꼭 눌러 주 기 만 해도 살 이 쫙 빠진다 . 다이어트 원리 는 임파액 의 흐름 을 정리 해서 부기 를 제거 하 고 , 경혈 을 눌러 조여 주 는 것 . 경혈 다이어트 의 포인트 인 누르 는 방법 과 마사 지법 을 마스터 하 면 놀라운 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 시중 에서 인기 있 는 경락 마사지 를 이제 집 에서 직접 혼자 할 수 있 다 . 경혈 지압 몸 상태 를 정리 해 주 고 예쁘 게 해 주 는 경혈 . 경혈 을 누르 고 운동 을 플러스 해서 다이어트 효과 를 높이 자 . 건강 을 유지 하 면서 다이어트 를 하 려면 경혈 누르기 가 최고 다 . 우리 몸 에 는 많 은 경혈 점 이 있 는데 , 경혈 을 자극 해 주 면 혈액 순환 과 내장 운동 이 촉진 돼서 몸 안 에서부터 저절로 날씬 해질 수 있 다 . 경혈 누르 는 방법 경혈 누르 기 는 올바르 지 못한 방법 으로 자극 을 주 면 효과 가 없 다 . 각각 의 경혈 은 사람 에 따라 위치 가 조금 씩 다른데 , 무릎 에서 손가락 2 마디 아래 라고 하 면 , 그 주변 을 손가락 으로 꾹꾹 눌러 본다 . 이때 가장 아프 다고 느끼 는 곳 이 경혈 . 상하 좌우 를 눌러 가장 아픈 곳 을 자극 한다 . 손가락 외 에 볼펜 심 등 을 사용 하 기 도 한다 . 호흡 법 은 숨 을 내쉬 면서 누르 고 , 들이쉬 면서 힘 을 빼 는 게 기본 . 임파 마사지 - 부기 가 쌓여서 생긴 물살 은 임파액 의 정체 가 원인 이 다 . 몸속 의 임파 흐름 을 좋 게 하 는 것 이 비결 이 다 . 임파 마사지 를 할 때 는 몸 을 따뜻 하 게 한 후 에 실시 한다 . 체온 이 올라가 면 근육 의 신축 이 잘 일어나 고 혈액 과 임파 의 흐름 이 원활 해진다 . - 목욕 하 지 않 더라도 복사뼈 까지 따끈 한 물 속 에서 15 분 정도 담근 뒤 임파 마사지 를 실시 하 면 좋 다 . 임파 마사지 방법 손가락 으로 나선 을 그리 면서 마사지 한다 . 목 은 아래 에서 위 로 , 나머지 신체 는 아래 에서 위 를 향해 마사지 한다 . 각 부분 은 5 ~ 10 분 정도 , 방향 을 맞 게 마사지 하 면 충분 하 다 . 지나쳐 도 좋 지 않 다 . 날씬 한 팔뚝 만들 기 경혈 ① 견이 -- ◀ 목 에서 어깨 로 흐르 는 라인 의 한 가운데 로 약간 등 쪽 에 있 는 경혈 . 어깨 와 팔 의 혈액 순환 을 좋 게 하 고 근육 을 풀 어 준다 . ▶ 견이 를 손가락 으로 누르 면서 어깨 를 크 게 돌린다 . 앞 으로 10 번 , 뒤 로 10 번 이 1 세트 . 끝낼 때 는 일러스트 같 은 포즈 에서 팔 을 뒤 로 돌려 근육 을 펴 고 가슴 을 벌리 는 것 이 포인트 . 어깨 결림 에 효과 가 있 으며 , 팔뚝 의 노폐물 이 쌓이 지 않 는다 . 임파 마사지 -- 팔 의 임파액 은 손목 에서 팔뚝 을 향해 팔 의 안쪽 으로 흐른다 . 이 흐름 을 따라 일러스트 처럼 팔 을 잡 고 부드럽 게 겨드랑 이 아래 까지 마사지 한다 . 경혈 ② 비수 · 광중 -- ▶ 팔뚝 안쪽 에서 팔 에 걸쳐 삼각형 의 근육 끝 에서 약간 어깨 쪽 에 있 는 경혈 이 비수 . 팔뚝 근육 에서 팔꿈치 로 이어지 는 선 의 한 가운데 , 뼈 의 안쪽 에 있 는 것 이 굉중 . 팔뚝 의 부기 를 제거 하 는 경혈 이 므로 이곳 도 누른다 . ◀ 팔 의 스트레치 와 트위스트 자극 으로 팔뚝 의 팔 을 날씬 하 게 하 는 운동 . 먼저 한 팔 을 위 로 , 다른 팔 을 아래 로 쭉 편다 . 숨 을 내쉬 면서 1 처럼 양손 을 바깥 으로 향하 게 하 고 , 2 처럼 손가락 을 안쪽 으로 비튼 다 . 팔 을 바꾸 어 반복 . 좌우 5 번 . 공유 하 기 글 요소