변비 의 예방 과 치료 변비 는 하루 아침 에 생긴 것 이 아니 므로 단기간 에 치료 할 수 있 는 것 은 아니 다 . 인내심 을 가지 고 꾸준히 치료 하 는 것 이 중요 하 다 . ◆ 식생활 을 바꾼다 . ( 규칙 적 인 식생활 ) • 기상 직후 따뜻 한 물 ( 또는 차 ) 을 한 컵 마신다 . • 곡류 중심 의 식이 섬유 가 풍부 한 식사 를 한다 . • 매일 야채 와 과일 은 신선 한 것 을 생으로 먹 도록 한다 . • 수분 을 많이 섭취 한다 . ( 하루 2 리터 이상 ) ◆ 정제 된 식이 섬유 제품 을 꾸준히 복용 한다 . 여러 가지 사정 상 일상 적 인 식사 에서 식이 섬유 ( 하루 권 장량 25 ~ 30 g ) 를 충분히 섭취 할 수 없 다면 시중 에서 판매 하 는 高 식이 섬유 제품 으로 부족 한 식이 섬유 를 보충 하 여 주 는 것 도 변비 개선 에 도움 이 된다 . 高 식이 섬유 의 배변 효과 는 국소 자극 성 이 적 고 생리 적 배변 현상 에 가까운 자극 을 나타내 므로 습관 성 이 적 고 오래 사용 하 여도 부작용 이 거의 없 다 . 식이 섬유 는 장 내용물 의 부피 나 수분 보유 능력 을 증가 시켜서 변 을 부드럽 게 하 고 , 장 내용물 이 장 에 머무 는 시간 을 줄여 줌 으로써 변비 를 개선 시킨다 . 식이 섬유 를 많이 섭취 하 는 것 은 변비 를 해소 하 는 데 도움 이 될 뿐 만 아니 라 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 , 과식 을 방지 하 여 비만 을 억제 하 며 , 과잉 의 지방 을 흡착 · 배설 하 여 인체 내 체지방 의 축적 을 감소 시킬 뿐 만 아니 라 식사 후 혈당치 의 급격 한 상승도 억제 하 는 등 부수 적 인 효과 도 거둘 수 있 다 . 식이 섬유 의 1 일 섭취 권 장량 은 25 ~ 30 g 정도 이 다 . 특히 기상 직후 물 을 한 컵 정도 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 아침 에 일어나 찬물 을 먹 으면 변 을 보 고 싶 은 욕구 가 생긴다 . 위 에 찬물 이 들어가 위 가 부풀 어 지 면 위 에 음식 이 들어오 는 줄 알 고 밤새 잠들 어 있 던 장 의 운동 을 항진 시켜 변 을 보 고 싶 어 하 게 만들 기 때문 이 다 . 따라서 이것 자체 가 변 보 는 데 좋 은 습관 이 된다 . 아침 에 일어나 서 음식 을 먹 고 잠자 는 동안 비 었 던 위 를 부풀리 면 위 에서부터 대장 으로 신호 가 보내 지 고 대장 은 반사 적 으로 수축 하 여 변 을 내보내 는 큰 운동 을 일으켜 대변 이 보 고 싶 어 진다 . 이것 이 위 · 대장 반사 로 아침 식사 후 가 가장 강하 여 변의 를 일으키 기 쉽 다 . 아침 식사 후 반드시 화장실 에 가 라고 하 는 것 은 이 때문 이 며 , 아침 식사 후 에 배변 의 습관 을 붙이 느냐 마 느냐 가 원활 한 배변 에 결정 적 인 수단 이 된다 해도 과언 은 아니 다 . ◆ 배변 습관 ( 규칙 적 인 배변 ) • 아침 식사 후 변의 가 없 어도 반드시 화장실 에 가 서 3 분 정도 앉 아 있 는다 . • 변의 를 느끼 면 어느 때 라도 즉시 화장실 에 가 는 습관 을 들인다 . • 배변 시간 은 짧 게 , 배변 후 에 는 세 척 을 한다 . 대변 을 보 고 싶 을 때 시간 이 없 거나 배변 을 할 여건 이 안 되 어 배설 을 참 게 되 면 배변 리듬 이 흐트러지 고 장내 에 변이 차 있 다는 감각 이 둔 해져 버린다 . 이 와 같이 반복 적 으로 변의 를 묵살 하 게 되 면 배변 반사 가 억제 되 어 변이 직장 에 내려와 변의 를 느껴야 할 때 도 변이 마려운 것 을 모르 게 되 어 변비 를 일으키 게 된다 . 따라서 변의 가 있 을 때 는 지체 하 지 말 고 바로 배변 을 하 는 것 이 중요 하 다 . 변이 보 고 싶 은 시간 은 불과 2 ~ 3 분 으로 매우 짧 지만 이 시간 을 놓치 지 않 도록 한다 . 꼭 변 을 보 지 않 아도 되 니까 일단 변의 를 일으키 는데 도움 이 된다 . 변기 에 앉 아 5 분 정도 는 느긋 하 게 기다려 보 도록 하 되 너무 오래 앉 아 있 거나 무리 하 게 힘 을 주 는 일 은 피한다 . 변비 가 있 는데 배 에 너무 힘 을 주 면 치핵 ( 치질 ) 이 생길 수 도 있 고 변비 가 더 심해질 수 도 있 기 때문 이 다 . 심한 변비 로 변이 안 나올 경우 에 는 일단 일어났 다가 다시 변기 에 앉 아 20 분 까지 기다려 보 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 그 시간 이 지난 후 에 도 배변 이 되 지 않 으면 다음 식사 후 에 또는 이튿날 아침 에 다시 시도 해 본다 . 또한 화장실 에 는 읽 을 신문 을 갖 고 들어가 지 말 아야 한다 . 배변 에 집중 할 수 없 기 때문 이 다 . ◆ 정신 적 안정 이 중요 하 므로 스트레스 해소 와 적당 한 운동 도 중요 하 다 . 몸 을 단련 함 에 따라 장 의 활동 도 강하 게 된다 . 변비 의 증상 이 심한 사람 일수록 또한 그 경과 가 긴 사람 일수록 운동 의 양 이 아주 적 다 . 따라서 체력 이 약해 지 고 피로 하 기 쉽 고 장 의 힘 도 약해져 대변 을 밀어낼 복근 력 이 생기 지 않 는다 . 결과 적 으로 변의 배출 에 큰 역할 을 하 는 복근 의 힘 이 약화 되 어 변비 의 원인 이 되 기 도 한다 . 따라서 복근 강화 운동 을 적극 적 으로 하 여야만 복압 을 충분히 만들 어 배변 을 효과 적 으로 할 수 있 다 . ◆ 관장 관장 은 급성 변비 나 검사 전 , 출산 전 , 수술 전 에 주로 시행 한다 . 관장 은 강제 적 인 방법 으로 장내 변 을 억지로 꺼내 는 것 으로 , 자주 하 면 장 의 정상 적 인 배변 운동 을 저해 하 므로 부득이 한 경우 에 만 임상 처치 로 적용 하 여야 한다 . ◆ 하제 하제 는 장 의 점막 을 자극 함 으로써 연동 운동 을 활발 하 게 해 주 고 장벽 을 부드럽 게 한다 . 또 장내 의 수분 량 을 늘려 장 의 내용물 을 부드럽 게 하 고 , 양 을 늘리 는 역할 을 한다 . 하제 는 장 을 강하 게 자극 하 여 장 의 운동 능력 을 약하 게 하 므로 자주 사용 하 면 안 된다 . 장 근육 을 무리 하 게 일 하 게 하 여 피로 하 게 만든 다 . 하제 및 변비약 은 대장 을 비우 는 것 이 목적 이 며 기본 적 으로 인체 에 는 독물 , 자극물 이 다 . 정상 적 이 고 자연 적 인 배변 능력 을 회복 시키 는 데 에 는 전혀 도움 이 되 지 않 는다 . ※ 변비 가 3 개월 이상 지속 되 면 대장경 검사 를 받 고 전문가 의 지시 대로 변비 의 종류 에 따라 알맞 은 치료 방법 을 사용 하 도록 권합니다 . ( 하제 가 함유 된 무분별 한 약물 을 복용 하 지 않 는 것 이 좋 습니다 . ) ※ 나쁜 식생활 · 습관 바꾸 면 변비 대부분 은 완치 가능 변비 는 스스로 의 노력 으로 고칠 수 있 는 질환 이 다 . 그러나 변비 에 시달리 는 사람 들 은 늘 고 있 다 . 각종 스트레스 , 비만 을 걱정 하 는 다이어트 와 육류 중심 으로 변해 가 는 식생활 때문 이 다 . 변비 같 은 항문 질환 은 두통 이나 간기능 저하 의 원인 이 되 기 도 한다 . 변비 로 대장 주름 사이 에 묵 은 변이 끼 는 숙변 으로 암모니아 · 메탄 · 일산 화 탄소 등 이 생성 되 고 흡수 된 가스 는 해독 작용 을 하 는 간 을 피로 하 게 만들 기 도 한다 . 이화여대 의 대 동대 문병원 대장 항문 클리닉 의 박응범 ( 일반외과 ) 교수 에게 변비 의 원인 · 예방 · 치료 에 대해 알아본다 . 변비 는 식이 습관 성 이나 병 적 인 장애 로 발생 한다 . 이 중 80 % 가 식사 와 생활 습관 에 의 한 변비 다 . 특히 젊 은 사람 의 변비 대부분 은 식이 습관 성 이 다 . 우선 소식 을 하 거나 섬유질 이 풍부 한 식품 섭취 가 적 은 사람 일수록 이 같 은 식이 습관 성 변비 가 많 다 . 섬유질 은 영양가 는 없 지만 스펀지 처럼 수분 을 함유 함 으로써 대장 에서 음식 쓰레기 의 부피 를 늘린다 . 따라서 대장 운동 을 활발 하 게 자극 , 변통 을 쉽 게 한다 . 식이 습관 성 변비 의 해결 은 자신 의 노력 이 치료 의 최선책 이 다 . ☞ 변비 예방 수칙 . . ☜ - 아침 기상 후 찬물 2 컵 . . - 화장실 에서 5 분 이상 머물 지 않 는다 . - 매일 시계 방향 으로 복부 마사지 10 분 씩 2 회 . - 미역 등 해조류 , 과일 , 기타 섬유질 섭취 . - 주 2 ~ 3 회 땀 이 날 정도 운동 . - 밝 고 명랑 한 생활 . - 하루 1 회 냉온 탕욕 . 반면 대장 과 항문 의 질병 때문 에 생기 는 변비 는 원인 을 찾아내 적극 적 인 치료 를 해 야 한다 . 예컨대 대장 운동 이 약해 변 을 항문 쪽 으로 밀어내 지 못하 는 이완성 변비 의 경우 노화 에 따른 대장 운동 약화 가 원인 이 지만 갑상선 호르몬 이 부족 하 거나 부 교감 신경 을 억 제하 는 약 등 이 원인 이 될 수 있 다 . 대장 이 흥분 해 경련 을 일으킨 결과 변이 앞 으로 이동 하 지 못하 는 경련 성 변비 는 대 체로 스트레스 때문 . 그러나 위 · 십이지장 궤양 , 담석증 , 만성 췌장염 환자 에게서 도 잘 생기 므로 주의 가 필요 하 다 . 시중 에 나와 있 는 변비 치료제 들 은 크 게 두 가지 . 식이 섬유 로 변의 부피 를 늘리 는 것 과 일시 적 으로 장운동 을 촉진 하 는 약제 가 있 다 . 문제 는 약 에 대한 의존 성 . 이 같 은 약제 로 대장 을 계속 자극 할 경우 스스로 운동 하 려는 능력 이 점차 상실 된다는 것 . 박 교수 는 “ 변비 는 자신 이 노력 하 면 얼마 든지 완치 가 가능 하 다 ” 며 “ 그러나 직장 암 이나 결장암 등 으로 도 변비 가 생기 는 만큼 원인 없 는 변비 가 생길 때 는 반드시 대 장 검사 를 받 아야 한다 ” 고 말 했 다 . ※ 집 에서 손쉽 게 하 는 감자 · 고구마 민간 요법 변비 에 는 … 。 감자 생즙 을 15 ~ 20 ml 씩 하루 에 두세 번 공복 에 마신다 . 4 ~ 5 일 마시 면 효과 를 볼 수 있 다 . 감자 즙 은 먹 기 직전 에 갈 아서 바로 마셔야 효과 가 있 다 . 。 매일 감자 를 서너 개 씩 쪄서 먹 거나 감 자죽 을 끓여 먹 는다 . 。 고 구마 를 껍질 째 씻 어 랩 으로 싸 서 전자 레인지 에 찌 거나 삶 는다 . 껍질 을 벗겨 먹 어도 되 지만 껍질 째 먹 으면 더 좋 다 . 。 고 구마 와 무청 을 적당히 잘라 믹서 에 넣 고 걸쭉 하 게 간다 . 아침 식사 전 과 잠자리 에 들 기 전 에 어른 은 한 컵 씩 , 아이 들 은 반 컵 씩 마신다 . 무청 과 고구마 는 모두 점액질 과 섬유질 이 풍부 하 기 때문 에 소화 나 변비 에 도움 을 준다 . 보통 1 주일 정도 면 효과 를 보 지만 심한 경우 에 는 하루 에 한 컵 씩 한 달 정도 마신다 . ※ 변비 와 눈 에 좋 은 " 결명자차 결명자차 는 보리차 등 과 일상 적 으로 널리 사용 되 고 음료 . 보리차 와 비슷 하나 맛 이 더 은은 하 고 구수 하 며 불그스름 한 빛 을 낸다 . 이름 그대로 시력 을 증진 시키 는 효능 이 있 으며 , 코피 를 멈추 게 할 때 도 쓰인다고 한다 . 혈압 을 내려 주 고 만성 변비 , 노인 성 변비 에 효과 적 이 다 . 그러나 무엇 보다 도 장시간 책 이나 모니터 를 보 는 수험 생 , 네티즌 에게 좋 은 차 . 공유 하 기 글 요소