1 . 우유 1 잔 ◆ 우유 는 주요 한 칼슘 급원 식품 으로 다이어트 중 생길 수 있 는 골 밀도 저하 를 막 을 수 있 고 체지방 을 배출 시키 는 역할 도 함 ◆ 우유 를 한잔 씩 마시 지 않 는 것 보다 한잔 씩 섭취 하 는 것 이 뱃살 을 줄이 는데 효과 적 임 2 . 닭 가슴살 2 쪽 또는 살코기 2 / 1 컵 ◆ 다이어트 중 가장 신경 을 써야 할 영양소 는 단백질 ! ◆ 근육 소실 , 탈모 , 피부 탄력 저하 등 예방 ◆ 기름진 삼겹살 , 갈비 대신 살코기 로 된 안심 , 사태 살 을 , 껍질 있 는 닭 대신 닭 가슴살 이용 3 . 잡곡밥 1 공기 ◆ 현미 , 통보리 , 콩 등 을 듬뿍 섞 어 먹 으면 혈당 의 급격 한 상승 을 막 아 주 어 빨리 배 가 고파 지 는 것 을 막 아 줌 ◆ 잡곡밥 은 체지방 분해 에 필요 한 다양 한 영양소 가 풍부 하 게 들 어 있 어 칼로리 가 다소 높 아도 올바른 다이어트 에 도움 이 됨 4 . 두부 4 / 1 모 ◆ 두부 는 양 에 비하 여 칼로리 가 낮 아 가장 좋 은 다이어트 단백질 급원 식품 ◆ 두부 는 식물 성 단백질 이 지만 칼슘 이 풍부 ◆ 두부 속 이소 플라본 이 동맥 경화 와 암 을 예방 ◆ 부침 이나 튀김 보다 는 데쳐서 드 시 거나 찌게 에 넣 어서 섭취 5 . 생선 1 토막 ◆ 생선 의 지방 과 단백질 은 혈관 을 건강 하 게 하 며 노화 를 늦추 어 줌 ◆ 생선 은 에너지 대사 를 높여 주 며 근육 형성 을 도와 주 게 됨 6 . 견과 류 작 은 1 스푼 ◆ 호두 , 잣 , 땅콩 , 아몬드 등 의 견과 류 는 혈관 을 깨끗 하 게 하 고 , 마그네슘 과 같 은 무기질 도 풍부 해서 다이어트 중 결핍 되 기 쉬운 영양소 공급 ◆ 그러나 견과 류 는 칼로리 가 높 기 때문 에 호두 를 드실 경우 2 알 , 땅콩 을 드실 경우 10 알 정도 만 섭취 7 . 녹황색 채소 3 접시 ◆ 부추 , 미나리 , 시금치 , 브로콜리 , 깻잎 , 고추 , 당근 , 호박 등 의 색 이 짙 은 녹황색 채소 를 매 끼니 마다 섭취 ◆ 다이어트 중 에 는 아무래도 소량 을 섭취 하 게 되 어 변비 로 시달릴 수 가 있 으므로 변의 양 을 늘려 주 고 , 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮추 어 주 는 식이 섬유 가 풍부 한 채소 의 섭취 는 매우 중요 함 ◆ 섬유질 을 많이 섭취 하 기 위해서 채소 를 데치 거나 쪄서 이용 8 . 해조류 와 버섯 1 접시 ◆ 저녁 이 되 어 식욕 이 왕성 해질 경우 넉넉히 섭취 해도 칼로리 가 낮 아서 안심 ◆ 해조류 는 신진대사 를 촉진 하 며 , 버섯 은 단백질 과 섬유질 이 풍부 함 ◆ 조미 김 보다 다시마쌈 , 심심 한 미역국 이용 ◆ 버섯볶음 보다 국 에 넉넉히 넣 어 버섯 이용 9 . 과일 1 접시 ◆ 과일 은 적당히 ! ! 다이어트 중 지나친 과일 의 섭취 는 삼가 해야함 ◆ 과일 은 생과일 이 좋 으며 , 쥬스 , 말린 과일 , 과일 통조림 은 칼로리 가 높 고 영양소 파괴 가 많 으므로 되 도록 삼가 10 . 생수 8 컵 ◆ 매일 시원 한 생수 8 컵 을 꾸준히 마시 면 1 년 에 체지방 이 2 . 5 kg 정도 빠지 는 효과 가 있 다는 보고 가 있 음 ◆ 단 위장 기능 이 나쁜 분 은 식사 직 후 . .. 따뜻 한 물 섭취 제 가 여러분 들 께 보건소 에서 무료 로 관리 들 어 간다고 썼었 잔 아요 . 아직 시작 은 아니 고 6 월 달 부터 인데 저번 주 목요일 검사 하 러 갔 을 때 보건소 에서 받 아 왔 답니다 . 사실 다이어트 를 결심 하 면 먹 어야 할 것 보다 안 먹 어야 하 는 게 참 아야 하 는 게 많 잖아요 . 그런데 여기 선 꼭 먹 어야 하 는 음식 10 가지 를 가르켜 주 시 더라구요 . 왠 먹 어야 할 것 들 이 이리 많 은지 이거 보 는 순간 맘 이 더 편해졌 어요 . 다이어트 할 때 꼭 먹 어야 한다니 열심히 챙겨 먹 어야 겠어요 . 너무 많이 먹 으면 안 되 겠 죠 ? ㅋㅋ 하나 씩 만 먹 어도 배 가 부를 것 같 네요 주부 여러분 오늘 도 홧팅입니다 ~~!! 10 가지 다 올렸 습니다 ^^ 공유 하 기 글 요소