똑같이 빠졌 는데 왜 나 는 안 예뻐질까 ? 가슴 이 작아졌 네 , 얼굴 살 만 빠졌 네 칭얼거려 봐야 정답 은 하나 다 . 근육 양 은 전혀 늘 지 않 고 수분 과 지방 만 빠져 , 살 이 늘어지 고 얼굴 이 늙 어 보이 는 것 . 사람 좋 아 보이 던 여유 마저 사라져 순식간 에 ‘ 없 어 보이 는 ’ 인상 이 됐 다 . 심지어 살빼 기 전 이 더 낫 다는 얘기 를 들 을 정도 . 물론 탐스러운 S 라인 을 자랑 하 는 셀 러브 리티 가운데 에 는 태생 적 으로 소위 착한 ( ? ) 체형 과 아무리 먹 어도 살찌 지 않 는 축복 받 은 유전자 를 타고난 사람 도 있 다 . 하지만 대부분 은 자신 이 원 하 는 몸매 를 유지 하 기 위해 엄청난 시간 과 노력 을 투자 한다 . 그 중 에 는 출산 으로 불어난 체중 을 줄이 기 위해 약 1 천 1 백만 달러 ( 한화 로 1 백 10 억 원 ) 를 쓴 케이트 허드슨 부터 영양사 인 할리 파스타 낙이 고안 한 5 팩터 다이어트 ( 1 일 5 회 로 나누 어 저 탄수화물 & 고 단백질 음식 만 을 먹 는 것 ) 를 실천 중 인 할리 베리 , 매일 담당 트레이너 와 함께 5 km 를 달리 고 웨이트 트레이닝 과 요가 에 몰두 하 는 리즈 위더스푼 까지 , 세상 에 거저먹 는 건 없 다는 걸 보여 주 는 스타 도 얼마 든지 있 다 . 결국 , 탄탄 하 고 섹시 한 몸매 , 활력 이 넘치 는 건강 한 몸 을 만드 는 건 변함없 는 노력 과 꾸준 함 , 인내심 이 라는 얘기 . 다이어트 약 이나 금식 으로 단숨에 체중 을 줄여서 도 , 죽 어라 러닝 머신 만 뛰 어서 도 얻 을 수 있 는 것 이 아니 다 . 일반 적 으로 말 하 는 가장 이상 적 인 체중 감량 은 일 주일 에 1 kg , 한 달 에 총 3 kg 정도 다 . 중요 한 것 은 체중 계 의 눈금 이 얼마 만큼 주 느냐 가 아니 라 , 4 ~ 5 kg 의 지방 을 제거 하 는 동시 에 1 ~ 2 kg 정도 의 근육 양 을 늘려 슬림 하 면서 도 탄력 있 는 보디 를 만드 는 것 . 참고 로 고작 1 시간 쯤 운동 한다고 해서 절대로 당신 이 보디빌더 가 될 일 은 없 으니 ‘ 웨이트 트레이닝 ’ 이 란 말 에 미리 겁 부터 먹 을 필요 는 없 다 . 스케이팅 을 제외 하 고 하루 2 시간 이상 을 웨이트 트레이닝 에 쓰 는 데 도 너무나 아름다운 몸 의 김연아 가 그것 을 말 해 주 지 않 는가 . 한 가지 더 , 여자 의 몸 은 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 끊임없이 근육 의 양 을 줄이 려는 작용 을 하 기 때문 에 같 은 강도 의 웨이트 트레이닝 을 하 더라도 남자 처럼 몸 이 커지 거나 우락부락 해 지 지 않 는다 . 자 , 더 이상 머뭇거릴 시간 이 없 다 . 그 동안 식이 요법 을 해 왔 건 , 트레드밀 을 달렸 건 지금 까지 의 다이어트 는 그대로 유지 해도 좋 다 . 단 , 땀 이 날 정도 의 웨이트 트레이닝 과 운동 전후 의 스트레칭 을 지금 당장 추가 하 도록 . 참고 로 같 은 강도 로 운동 했 을 때 가장 먼저 효과 가 나타나 는 것 은 이두근 · 삼두근 · 흉근 등 의 상체 근육 으로 , 우리 는 집중 상체 운동 으로 매끈 한 팔 과 육감 적 인 가슴 을 만든 다음 엉덩이 와 복근 을 키워 S 라인 을 완성 하 기 로 한다 . 물론 , 지방분 해 속도 가 비교 적 더딘 하체 는 운동 초기 부터 마지막 까지 꾸준 하 고 체계 적 으로 관리 하 는 것 만 이 방법 이 다 . 이 정도 만 준비 해도 폼 나 게 운동 한다 . ⊙ 트레이닝 복 땀 을 잘 흡수 하 는 면 이나 통기성 이 좋 은 폴리에스테르 소재 를 추천 한다 . 몸매 가 드러나 는 타이트 한 운동복 은 동작 을 정확 하 게 하 고 있 는지 확인 하 기 좋 고 , 살 을 빼 겠 다는 의지 를 다지 는 데 에 도 그만 . 77 인지 44 인지 분간 이 가 지 않 는 ‘ 추리닝 패션 ’ 은 금물 이 다 . ⊙ 운동 화 집 에서 운동 하 는 데 웬 운동 화 냐고 ? 모르 는 소리 . 아무리 실내 라도 운동화 를 신 지 않 으면 땀 으로 인해 미끄러지 거나 , 발목 이나 무릎 에 무리 가 가 기 쉽 다 . 웨이트 전용 운동화 가 가장 좋 지만 , 정 안 되 면 캔버스 화 라도 준비 할 것 . 물론 양말 은 필수 다 . ⊙ 덤벨 거의 모든 근력 운동 에 사용 되 는 덤벨 . 팔 · 가슴 · 복부 운동 에 필요 한 각각 의 무게 가 다르 기 때문 에 1 . 5 ~ 2 kg 과 5 ~ 7 kg 의 덤벨 을 각각 준비 하 는 것 이 좋 다 . 덤벨 이 없 다면 0 . 5 ℓ 용량 의 생수병 이나 1 . 8 ℓ 우유 팩 , 책 을 가득 채운 배낭 만 으로 도 충분 하 다 . 그 밖 에 미끄럼 방지 매트 와 전신 거울 , 충분 한 양 의 마실 생수 도 준비 하 면 퍼펙트 ! 공유 하 기 글 요소