똑같이 운동 을 하 고 식이 요법 을 실시 했 는데 , 남동생 이나 남자 친구 가 더 빨리 체중 을 감소 해 약 이 올랐 던 경험 이 있 는지 ? 확실히 살 을 빼 는데 있 어서 는 남녀 차별 이 존재 한다 . 일단 은 남성 이 여성 보다 근육 량 이 많 기 때문 이 다 . 전문가 들 에 따르 면 근육 량 덕분 에 남성 은 여성 보다 같 은 운동 을 해도 30 % 나 더 많 은 칼로리 를 소모 하 게 된다 . 호르몬 역시 남성 에게 유리 하 다 . 한 달 에 한 번 씩 호르몬 의 영향 으로 폭식 을 하 거나 단 것 에 집착 하 게 되 는 여성 이 라면 공감 할 것 이 다 . 여성 은 유전 적 으로 체지방 이 높 고 출산 을 대비 해 신체 가 지방 을 저장 하 려는 경향 역시 강 하 다 . 이 같 은 신체 적 특성 들 은 타고난 것 이 니 , 여성 들 로서 는 부러워할 뿐 따라갈 수 없 는 부분 이 다 . 하지만 , ' 남성 들 의 체중 조절 성공 ' 에 는 후천 적 인 경향 역시 숨 어 있 다 . 여성 들 이 주목 해야 할 ' 남자 들 이 살 을 잘 빼 는 이유 ' 들 을 정리 했 다 . 1 . 초콜릿 과 과자 에 관심 이 없 다 쿠키 , 푸딩 , 초콜릿 , 치즈 케익 . ... 꾹 참 았 다가 도 ' 마법 ' 의 그날 이 오 면 본능 적 으로 케이크 가게 로 달려가 게 되 는 것 이 여성 의 비극 이 다 . 디저트 가게 를 들여다보 라 , 대부분 여성 이 며 가끔 보이 는 여자 친구 를 따라 온 남성 들 은 몇 숟갈 떠먹 다 금새 스푼 을 내려놓 는 경우 가 많 다 . 미국 코넬 대학 연구 팀 에 따르 면 호르몬 변화 이외 에 도 여성 이 단 음식 에 집착 하 는 이유 는 우울증 때문 . 무거운 기분 을 떨치 려고 초콜릿 을 찾 는다는 얘기 다 . 반면 , 남성 들 은 우울 하 거나 심리 적 보상 이 필요 할 때 ' 스테이크 ' 를 먹 는 것 으로 조사 됐 다 . 차이 는 간단 하 다 . 탄수화물 덩어리 를 먹 는가 , 단백질 이 풍부 한 음식 을 먹 는가 . 먹 을수록 더 당기 는 탄수화물 과 달리 , 단백질 은 포만감 을 주 어 적당히 양 을 조절 할 수 있 게 해준다 . 2 . 감정 적 으로 먹 지 않 는다 감정 과 식습관 이 연결 되 는 경우 는 남성 보다 여성 에게서 확연히 높 게 나타난다 . 스트레스 를 받 거나 , 우울 할 때 여성 들 은 고 칼로리 의 탄수화물 음식 을 즐겨 찾 는다 . 먹 음 으로써 상처 받 은 마음 의 보상 을 찾 는 셈 이 다 . 그런데 , 같 은 경우 남자 들 은 ? 축구장 이나 헬스 장 에서 실컷 달린 다음 , 고기 를 먹 는다 . 물론 이 경우 , 과음 이 곁들여 지 면 곤란 하 지만 , 절제 를 잊 지 않 는다면 초콜렛 케이크 보다 는 확실히 다이어트 에 유리 하 다 . 3 . 목표 달성 은 80 % 까지 로 만 잡 는다 여성 들 의 다이어트 는 처절 하 다 . 5 KG , 10 KG , 허리 2 인치 감량 등 ' 완벽 한 몸매 ' 가 될 목표 를 세우 고 죽 기 살 기 로 각오 를 다진다 . 끼니 를 거르 고 하루 2 ~ 3 시간 씩 운동 을 한다 . 문제 는 극단 적 다이어트 의 끝 이 요요 현상 으로 이어진다는 것 에 있 다 . 반면 남성 들 의 다이어트 는 ? 여유 롭 다 . " 음 , 건강 을 위해 체중 좀 줄여야 겠 네 . 저녁 마다 운동 좀 하 고 간식 좀 줄이 면 되 겠 지 " 라고 시작 해서 는 스트레스 없이 적당히 체중 을 줄인다 . 너무 풀어져 도 곤란 하 지만 , 지나치 게 엄격 한 목표 설정 은 오히려 다이어트 를 방해 할 수 있 다 . 이상 적 인 목표 의 80 % 만 달성 한다고 생각 할 것 . 4 . 근력 운동 을 중요 시 한다 다이어트 를 결심 한 여성 들 은 대부분 유산소 운동 에 만 매달린다 . 헬스클럽 에서 여성 들 이 주로 러닝 머신 과 자전거 , 스탭 퍼 에 몰린 다면 , 남성 들 은 덤벨 이나 벤치 프레스 에 열중 한다 . 근육 량 을 늘리 면 기초 대사 가 늘어나 더 많 은 칼로리 를 소모 할 수 있 으며 요요 현상 을 겪 을 위험 도 줄어든다 . 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 하 는 편 이 몸매 를 다지 는 데 도 훨씬 효과 적 이 다 . 5 . 다이어트 중 에 도 좋 아 하 는 음식 은 먹 는다 여성 들 에게 다이어트 가 힘든 이유 중 하나 는 금기 사항 이 늘어나 기 때문 이 다 . 디저트 금지 , 물 이외 의 음료수 금지 , 심지어 는 모든 탄수화물 식단 을 끊 기 도 한다 . 남자 들 의 다이어트 에 는 ' 금기 ' 의 수 가 많 지 않 으며 그다지 엄격 하 게 지키 려고 애쓰 지 도 않 는다 . 먹 고 싶 은 건 먹 어야지 , 라는 여유 가 오히려 다이어트 에 는 도움 이 되 는 셈 . 지나치 게 엄격 한 식단 제어 는 스트레스 만 가져올 뿐 이 다 . 다이어트 중 에 도 하루 섭 취량 중 800 칼로리 정도 는 자신 이 먹 고 싶 은 음식 을 선택 하 는 편 이 장기 적 으로 는 체중 감소 에 도움 이 될 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소