아래 에 소개 하 는 피트 니스 프로그램 은 결코 쉽 지 않 다 . 하지만 적어도 일 주일 에 네 번 , 1 달 동안 하 면 수영복 을 자신 있 게 입 을 수 있 을 정도 로 탄탄 한 몸매 를 갖 게 되 는 건 시간 문제 . 절대 거짓말 이 아니 다 . 스케이트 타 는 자세 ( 안쪽 과 바깥쪽 허벅지 에 효과 가 있 다 ) 1 오른발 에 체중 을 싣 고 , 왼쪽 발 을 꼬 아 뒤 로 갖 다 놓 는다 ( a 사진 을 볼 것 ! ). 오른쪽 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 고 균형 을 잡 기 위해 몸 을 앞 으로 약간 숙인다 . 2 점프 하 면서 빠르 게 다리 를 바꾸 어 오른발 이 뒤 로 가 고 왼팔 이 앞 으로 오 도록 한다 . 15 번 씩 2 세트 반복 ( 왼쪽 오른쪽 합쳐서 한 번 으로 센다 ) . 너무 쉽 다면 한 세트 더 ! 쪼그려 뛰 기 ( 엉덩이 근육 이 탄탄 해진다 ) 1 높이 15 cm , 넓이 25 cm 가량 되 게 책 을 쌓 아 놓 는다 . 책 더미 옆 에 서 서 무릎 을 굽히 고 , 점프 해 반대편 으로 넘어간다 . 착지 할 때 무릎 을 굽힌다 . 원래 자세 로 돌아온다 . 2 팔 을 쭉 뻗 은 상태 에서 쪼그려 뛰 기 를 한다 . 이때 구부린 무릎 이 발가락 보다 앞 으로 나오 지 않 도록 ! 쪼그려 뛰 기 를 15 ~ 20 번 , 2 세트 반복 . 공유 하 기 글 요소