.. a href = http : / / cafe . daum . net / makeupsarang > 오늘 도 ‘ 난 운동 할 시간 이 없 어 ’ 라며 바쁜 회사 일 을 당연 한 핑계 거리 로 삼 고 있 진 않 은가 ? 여기 비싼 돈 주 고 헬스 클럽 과 요가 학원 을 끊 지 않 아도 짬짬이 사무실 에서 할 수 있 는 ‘ 값비싼 ’ 다이어트 비법 들 을 소개 한다 . 사무실 컴퓨터 앞 에서 하루 의 절반 을 보내 는 당신 이 가장 심각 하 게 호소 하 는 것 은 어깨 와 목 , 등 , 허리 등 의 피로 . 두 손 을 앞 으로 만 사용 하 기 때문 에 양쪽 어깨 가 앞 으로 모이 면서 자연히 불 균형 을 가져와 어깨 와 등 , 목 의 통증 과 함께 편두통 까지 유발 하 고 삐딱 한 자세 는 허리 와 척추 의 통증 을 유발 하 기 도 한다 . 오피스 요가 는 이렇게 몸 의 불 균형 을 바로잡 는 동작 으로 앉 은 자리 에서 짧 은 시간 에 좌우 의 균형 을 잡 을 수 있 도록 도와준다 . 1 어깨 근육 이 뭉쳤 다 앞 으로 모이 는 두 어깨 의 불 균형 을 바로잡 고 어깨 와 목 , 머리 의 혈액 순환 을 좋 게 해 주 는 동작 . 두 손 을 어깨 와 수평 이 되 도록 앞 으로 보내 고 주먹 을 가볍 게 쥔다 . 두 팔꿈치 를 뒤쪽 으로 보내 며 어깨 와 가슴 , 허리 를 활짝 편다 . 어깨 가 시원 한 느낌 이 들 정도 로 20 ~ 30 회 반복 한다 . 2 어깨 좌우 가 뒤틀렸 다 앞 으로 모인 두 어깨 를 한 쪽 씩 뒤 로 보내 어깨 좌우 의 균형 을 잡 아 주 는 동작 . 오른손 으로 왼쪽 무릎 을 잡 고 왼손 을 등 뒤 에 받쳐서 왼쪽 어깨 와 상체 를 왼쪽 으로 비틀 어 돌린다 . 좌우 로 3 ~ 5 회 반복 . 3 피로 로 경직 된 척추 와 목장 시간 사무실 에 앉 아 있 을 경우 척추 마디마디 가 밀착 되 어 피로 가 누적 되 는데 , 밀착 된 마디마디 를 부드럽 게 이완 시켜 혈액 순환 을 좋 게 해 주 며 목 주위 의 경직 도 풀 어 준다 . 왼쪽 골반 을 들 어 주 면서 상체 를 왼쪽 으로 기울인다 . 좌우 로 20 회 정도 반복 . 4 구부러진 허리 와 등 구부려 진 허리 와 등 쪽 의 피로 를 회복 시키 고 신진대사 를 원활 하 게 유도 해 머리 도 맑 아 진다 . 상체 를 앞 으로 가볍 게 구부렸 다가 무리 하 지 말 고 시원 한 느낌 이 들 정도 로 뒤 로 펴 주 는 동작 을 10 회 반복 . 주요 동작 은 뒤 로 펴 주 는 동작 이 며 , 이때 고개 를 뒤 로 떨구 어 주 어도 좋 다 > 5 골반 이 삐뚤어졌 다 삐딱 하 게 앉 아 장시간 일 을 할 경우 골반 이 삐뚤어지 고 허리 에 도 영향 을 주 므로 바로잡 아 주 어야 한다 . 두 손 을 두 무릎 위 에 올려 놓 고 두 무릎 을 교대 로 밀어내 어 좌우 골반 이 앞뒤 로 교대 로 움직이 도록 유도 한다 . 50 회 반복 . 공유 하 기 글 요소