웨이트 트레이닝 과 수영 의 병행 수영 은 유산소 운동 으로서 전체 적 인 신체 에 적당량 의 근육 을 성장 시켜서 부드러우 면서 도 균형 잡힌 몸 을 만들 어 주 는 운동 입니다 . 웨이트 트레이닝 은 무산소 운동 으로서 근력 증대 와 더불 어 조각 같이 각 진 몸매 를 만드 는데 도움 을 주 는 운동 입니다 . 수영 과 웨이트 트레이닝 모두 모두 장단점 이 있 는 운동 으로서 , 이러 한 수영 과 웨이트 트레이닝 을 병행 했 을 때 운동 효과 에 대해서 말씀 드리 겠 습니다 . 운동 시 수영 은 달리 기 와 비슷 한 칼로리 를 소비 하 게 되 는데 , 이 처럼 수영 의 체력 소모 및 칼로리 소모 는 높 은 편 입니다 . 그래서 수영 과 웨이트 트레이닝 ( 근력 운동 ) 을 같 은 날 에 하 게 된다면 엄청난 에너지 와 체력 손실 로 몸 이 더 지치 는 결과 가 되 므로 몸 에서 는 운동 이 아닌 노동 으로 받 아 들 입니다 . 물론 이 와 같 은 결과 는 슬림 하 고 날씬 한 몸매 를 몸매 를 만드 는 데 에 는 도움 이 되 겠 지만 , 근육 량 증대 즉 벌크 를 키우 는 데 에 는 도움 이 되 지 못합니다 . 그리고 수영 과 웨이트 트레이닝 을 같이 하 게 되 면 근육 을 풀 어 주 는데 , 웨이트 트레이닝 으로 발생 된 근육통 을 수영 으로 풀 어 주 면 근육통 이 많이 해소 되 어서 몸 을 편하 게 만들 어 주 기 도 하 지만은 , 그런데 이러 한 현상 이 근육 성장 에 는 마이너스 요소 로 작용 된다는 것 입니다 . 근육통 이 란 근력 운동 시 근육 의 충격 으로 근섬유 와 근육 조직 이 파열 되 어서 나타나 는 현상 이 며 , 몸 에서 근력 운동 으로 기억 한 중량 만큼 변경 된 환경 에 맞추 어 , 재생 , 복원 되 면서 근육 량 이 증대 되 는 것 인데 , 이러 한 근육통 이 수영 으로 그냥 풀 어 지 거나 , 근육통 이 있 는 상태 에서 수영 으로 운동 을 하 다가 오버 트레이닝 이 되 어 버리 게 되 면 , 근육 이 정상 적 으로 자라 지 못하 게 된다는 것 입니다 . 또한 헬스 를 먼저 하 고 수영 을 하 게 되 면 힘들 어서 수영 을 못 하 게 되 니 , 오전 에 수영 을 하 고 , 충분히 휴식 을 취한 다음 , 오후 에 웨이트 트레이닝 을 하 거나 . . 아니 면 웨이트 트레이닝 을 하 지 않 는 날 을 이용 해서 수영 을 하 는 방법 을 권장 합니다 . 즉 몸 이 피곤 한 날 은 둘 중 하나 만 하 시 라는 말 이 죠 . .. 하지만 운동 의 목적 은 근육 성장 에 있 는 것 이 아니 라 기초 체력 증진 과 건강 을 위함 이 제일 첫 번 째 요소 이 니 한 번 계획 에 맞추 어 시도 해 보 심 도 체력 증진 에 있 어서 매우 유효 할 것 입니다 . 수영 의 운동 시간 대 수영 과 웨이트 트레이닝 을 같 은 날 에 병행 해서 한다면 오전 에 수영 을 하 고 , 오후 에 웨이트 트레이닝 을 하 는 것 이 운동 하 기 가 그래도 조금 은 수월 할 것 입니다 . 하지만 같 은 날 에 두 가지 모두 를 한다면 정말 힘 이 들 고 , 근육 량 증대 에 도 도움 이 되 지 못할 것 입니다 . 그래서 웨이트 트레이닝 과 수영 을 격일 로 나누 어서 하 는 것 을 추천 ( 하루 수영 , 다음 날 웨이트 트레이닝 ) 하 는 데 이럴 경우 운동 은 오후 에 하 는 것 이 좋 습니다 . ( 아래 시간 대 참고 ) 솔직히 운동 은 공복 상태 에서 해야 체지방 의 칼로리 소비 가 높 아 지 기 때문 에 아침 공복 상태 에서 하 는 것 이 좋 다고 하 는데요 , 그러나 건강 적 인 측면 이나 신체 리듬 적 인 면 등 여려 면 에서 보 았 을 때 에 는 저녁 에 하 는 것 이 좋 습니다 . 일단 야간 운동 은 혈당 을 낮추 어 주 기 때문 에 고혈압 과 당뇨 환자 에게 유리 한 시간대 입니다 . 또한 오후 7 시 이후 운동 하 게 되 면 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 이 증가 되 고 , 몸 의 신진대사 를 증가 시키 기 때문 에 신체 의 각 성도 를 높여서 스트레스 를 풀 어 줄 뿐 만 아니 라 운동 효과 를 극대 화 시켜 줍니다 . 야간 운동 의 다이어트 효과 로 는 저녁 식사 로 보충 한 칼로리 를 유산소 운동 으로 충분히 소화 한 상태 에서 수면 을 취하 면 체지방 제거 에 탁월 한 효과 가 있 습니다 . 반 대로 새벽 에 운동 할 경우 에 는 자칫 하루 종일 피곤 할 수 있 고 , 식욕 도 증가 되 어서 체지방 이 증대 되 는 원인 을 제공 합니다 . 또한 야간 운동 은 근육 과 뼈 가 활동 으로 충분히 이완 되 어 있 는 상태 이 기 때문 에 , 신체 에 무리 가 없 고 뻣뻣 함 이 적 어서 운동 하 기 도 수월 하 고 부상 예방 효과 도 높 습니다 . 단 잠 자기 직전 운동 은 교감 신경 이 흥분 하 고 , 신체 의 온도 가 상승 되 어서 불면 에 시달릴 수 있 기 때문 에 잠자 기 1 시간 전 에 운동 을 끝내 는 것 이 좋 습니다 . . 유산소 운동 효과 를 보 기 위해서 운동 의 소요 시간 은 40 ~ 50 분 이 적당 하 며 , 운동 시간 대 는 오후 7 시 부터 10 시 사이 에 하 는 것 이 좋 고 , 오래 지속 할 수 있 는 저 강도 의 운동 이 효과 적 입니다 . 그리고 음식 섭취 와 식사 는 운동 2 시간 전 에 해 두 는 것 이 좋 습니다 . ( 운동 1 시간 이내 에 는 음식물 을 섭취 하 지 않 는 것 이 좋 습니다 . ) 저녁 식사 시간 한 다음 에 2 시간 정도 경과 후 에 운동 하 는 것 이 좋 다는 말 이 죠 . ..^ ^ ( 그렇게 시간 맞추 기 가 어려우 면 운동 후 저녁 식사 를 하 거나 아니 면 저녁 시간 1 시간 경과 후 운동 을 하 세요 ) 글 작성자 : ' 몸짱 만들 기 ' 카페 ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 이 글 의 저작 권 은 몸짱 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 회원 님 들 간 에 확실 한 효과 를 보 고 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 " 몸짱 만들 기 " ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 　 공유 하 기 글 요소