행복 의 기술 - 보다 더 행복 해 지 는 법 - 하버드대 에서 ‘ 행복 ’ 강의 를 하 는 탈 벤 - 샤하르 교수 god 훈련 과 연습 을 통해서 행복 할 수 있 다고 주장 하 는 학자 가 있 습니다 . 미국 아이비리그 의 3 대 명 강의 ‘ 행복 ’ 속 으로 유명 한 세계 적 인 긍정 심리학자 교수 입니다 . 지금 부터 ‘ 보다 더 행복 해 지 는 법 ’ 함께 하 시 겠 습니다 많 은 분 들 이 이렇게 질문 합니다 . 행복 학 을 가르치 는 사람 으로서 당신 은 행복 합니까 ? 이럴 때 어떤 답 을 해야 할지 모르 겠 더라구요 . 왜냐하면 행복 이 란 것 이 ‘ 0 ’ 이나 ‘ 1 ’ 로 말 할 수 있 는 것 이 아니 니까요 . 행복 은 한 순간 행복 했 다가 갑자기 불행 해 지 는 것 이 아니 고 노력 의 과정 인 것 이 지요 . 그래서 저 는 이렇게 답 을 합니다 . “ 20 여 년 간 긍정 심리학 을 공부 하 고 실천 한 지금 , 예전 보다 행복 해졌 다 . 그런데 지금 부터 10 년 후 가 되 면 오늘 보다 더 행복 하 길 바란다 ” 고 말 합니다 . 행복 은 인생 과 함께 가 는 여정 이 고 그 길 에 함께 하 는 여러분 들 을 환영 합니다 . 그런데 사실 ‘ 행복 하 다 ’ 란 것 이 무엇 이 냐고 정의 하 는 것 은 그렇게 쉬운 일 이 아닙니다 . 행복 이 란 영역 안 에 역설 ( the Paradox of Happiness ) 이 있 기 때문 이 지요 . 어떤 역설 일까요 ? 행복 을 통해서 얻 을 수 있 는 장점 은 아주 많 습니다 . 예 를 들 어 삶 의 질 을 조금 만 , 아주 조금 만 높여도 창의 성 이 높 아 집니다 . | 행복 한 조직 을 운영 하 면 직원 의 창의 성 이 높 아 지 고 또 행복 도 가 높 아 집니다 . 다른 좋 은 일 들 이 생깁니다 . 동기 부여 도 더 많이 되 고요 . 학교 가 되 었 건 회사 가 되 었 건 사람 들 의 참여 도 가 높 아 지 는 것 이 지요 . 그리고 인간 관계 도 개선 됩니다 . 연인 과 의 관계 건 자식 과 부모 간 의 관계 건 말 입니다 . 또 직장 에서 의 팀웍 도 더 좋 아 집니다 . 그리고 삶 의 질 을 조금 만 높여도 우리 는 훨씬 건강 해질 수 있 습니다 . 몸 의 면역 체계 가 강해 지 는 것 이 지요 . 행복 한 것 은 정말 좋 은 것 이 기 때문 에 우리 는 행복 을 추구 해야 합니다 . 그렇 죠 . 그런데 글쎄요 , 다른 연구 에서 는 “ 난 행복 해 지 고 싶 어 ” 라고 행복 을 추구 할수록 , 오히려 역효과 를 나타낸다고 나타납니다 . 다시 말 해서 부정 적 인 결과 를 초래 할 수 도 있 다는 것 이 지요 . 그러면 이러 한 역설 에 대해서 우리 는 어떻게 대처 해야 할까요 ? 정답 은 바로 이것 입니다 . 우리 는 간접 적 으로 행복 을 추구 해야 하 는 것 이 지요 . 즉 , 행복 으로 우리 를 이끌 어 주 는 요소 를 추구 해야 된다는 것 입니다 . 제 가 비유 를 하나 들 어 보 겠 습니다 . 빛나 는 태양 을 똑바로 쳐다보 면 너무 눈 이 부시 지요 . 그러면 어떻게 태양 을 볼 수 있 죠 ? 태양 빛 을 구성 하 고 있 는 요소 들 을 보 면 됩니다 . 자 , 무지개 를 생각 해 보 세요 . 무지개 는 우리 가 볼 수 있 고 그 일곱 색깔 을 합쳐 보 면 태양 빛 이 되 는 겁니다 . 행복 도 마찬가지 입니다 . 행복 이 란 것 을 직접 추구 하 면 안 됩니다 . 무지개 를 구성 하 는 여러 색깔 들 이 행복 을 구성 하 는 요소 들 이 되 는 것 이 고 , 우리 는 행복 해 지 기 위해서 이런 요소 들 을 추구 해야 하 는 것 입니다 . 저 는 행복 을 구성 하 는 4 가지 요소 를 말씀 드리 고자 합니다 . 우리 가 행동 할 수 있 는 4 가지 의 행동 . 일상 에서 할 수 있 는 4 가지 가 있 는데요 . 그 중 의 첫 번 째 는 바로 관계 맺 기 ( Socializing ) 입니다 . 바로 인간 관계 이 지요 . 연인 이 되 었 건 부모 자식 간 이건 학생 이나 동료 의 관계 이 건 말 입니다 . 두 번 째 는 베풀 기 ( Giving ) 입니다 . 다른 사람 들 을 도와 주 고 친절 함 을 베푸 는 것 . 이것 이 행복 으로 이어질 수 있 다는 것 이 지요 . 세 번 째 제 가 말씀 드리 고 싶 은 요소 는 바로 집중 하 는 것 ( Focusing ) 입니다 . 즉 그 순간 에 마음 을 다 해서 집중 하 는 것 입니다 . 네 번 째 행복 의 요소 는 바로 어려움 을 극복 하 기 ( Coping ) 입니다 . 역경 과 고난 을 마주 하 고 넘어서 는 것 입니다 . 역경 을 극복 하 는 것 을 하찮 게 여기 기 쉬운데 , 행복 한 삶 을 위해서 는 꼭 필요 합니다 . 그러면 첫 번 째 무지개 빛깔 인 관계 맺 기 ( Socializing ) 에 대해서 말씀 드리 겠 습니다 . 모든 종류 의 관계 를 말 하 는 건데요 . 사회 적 인 관계 야말로 행복 의 가장 중요 한 지표 인 것 입니다 . 행복 한 삶 을 구성 하 는데 있 어서 가장 중요 한 요소 이 지요 . 이 내용 을 보여 주 는 2 가지 연구 결과 를 소개 해 드리 겠 습니다 . 저명 한 심리학자 과 간 연구 결과 입니다 . 정말 행복 한 사람 을 조사 한 것 입니다 . 전 세계 에서 가장 행복 한 사람 들 을 찾아보 았 습니다 . 행복 에 대해서 높 은 점수 를 받 고 삶 의 만족도 가 높 은 사람 들 의 예 를 조사 해 본 것 이 지요 . 이 들 이 다른 사람 들 과 다른 점 을 연구 해 보 았 습니다 . 가장 먼저 찾 은 점 은 긍정 적 이 고 강력 한 사회 적 인 관계 를 맺 고 있 었 다는 것 입니다 . 이것 이 덜 행복 한 사람 들 과 구별 되 는 첫 번 째 요인 이 었 습니다 . 관계 맺 기 의 중요 성 을 보여 주 는 또 다른 연구 가 있 습니다 . 바로 국가 에 대한 것 입니다 . 행복 할 것 같 은 나라 들 이 있 죠 . 그런데 부유 하 고 성공 적 인 나라 들 이 행복 하 냐 ? 그렇 지 않 다는 것 입니다 . 미국 , 한국 , 일본 , 영국 그리고 독일 . 이런 나라 들 의 행복 지수 가 그다지 높 지 않 다는 것 입니다 . 그러면 어떤 나라 가 높 은 점수 를 받 았 을까요 ? 어떤 나라 들 인지 살펴보 면 덴마크 , 네 델 란 드 또는 이스라엘 이나 콜롬비아 그리고 코스타리카 , 호주 등 이 지요 . 물론 어떤 나라 는 행복 할 거 라고 생각 이 들 죠 . 자 , 호주 를 보 세요 . 매일 써 핑 을 하 지 않 습니까 . ( 웃음 ) 그런데 우리 가 예상 하 지 못했 던 국가 들 도 있 습니다 . 콜롬비아 같 은 경우 에 많 은 문제 를 안 고 있 구요 . 제 모국 인 이스라엘 같 은 경우 에 도 많 은 어려움 을 안 고 있 습니다 . 어째서 이 나라 들 이 행복 한 것 일까요 ? 이 차이 를 만드 는 것 은 한 가지 입니다 . 바로 강력 한 관계 맺 기 라는 겁니다 . 덴마크 의 예 를 들 어 볼까요 . 덴마크 사람 들 의 92 % 가 다양 한 사교 클럽 에 소속 되 어 있 습니다 . 취미 활동 이 건 스포츠 건 클럽 에 소속 돼 지속 적 으로 사람 을 만나 고 있 는 것 이 지요 . 인구 의 92 % 가 참여 하 고 있 습니다 . 이스라엘 이나 콜롬비아 는 가족 이 굉장히 중요 합니다 . 가족 에게 많 은 시간 을 할애 하 죠 . 호주 나 네 델 란 드 는 친구 와 의 관계 를 굉장히 중요 하 게 생각 합니다 . 별다른 이유 가 아니 라 이런 이유 때문 에 행복 한 국가 가 되 는 것 이 지요 . 인간 관계 , 특히 현대 사회 의 인간 관계 에서 가장 중요 한 것 은 이것 이 실제 하 는 관계 여야 한다는 것 입니다 . 가상 의 관계 가 아닌 진정 한 관계 여야 합니다 . 페이스북 이 실제 인간 관계 를 대체 할 수 가 없 습니다 . 그럼에도 불구 하 고 점점 더 많 은 사람 들 이 화면 앞 에서 시간 을 점점 더 많이 보내 고 있 습니다 . 저 는 기술 을 반대 하 는 것 이 아닙니다 . 제 여동생 은 온라인 으로 남편 을 만났 습니다 . 그리고 잘 살 고 있 습니다 . 제 가장 친한 친구 가 되 었 구요 . 네 , 기술 은 좋 죠 . 어느 선 까지 는 요 . 기술 과 행복 에 대한 연구 가 보여 주 는 게 있 습니다 . 지난 20 년 간 과학 기술 이 발전 하 면서 공감 능력 이 줄어들 었 다는 것 입니다 . 중요 한 사실 입니다 . 공감 능력 은 다른 사람 이 느끼 는 감정 을 공유 할 수 있 는 능력 이 죠 . 그런데 이 공감 능력 이 빠르 게 감소 하 고 있 습니다 . 왜 그럴까요 ? 실제 인간 관계 가 줄어들 었 기 때문 입니다 . 공감 능력 은 언제 생기 나요 ? 같이 모래 장난 을 하 거나 , 같이 울 거나 , 같이 웃 거나 남 을 상처 주 거나 , 상처 를 받 을 때 공감 능력 이 생기 는 것 입니다 . 가상 관계 에서 만들 어 지 는 것 이 아닙니다 . 공감 능력 이 줄어드 는 것 은 불행 한 일 입니다 . 공감 능력 은 건강 한 사회 의 근간 이 기 때문 이 지요 . 컴퓨터 사용 이 늘 면서 생기 는 또 다른 문제 는 외로움 의 증가 입니다 . 컴퓨터 앞 에서 시간 을 많이 보낼 수록 친구 를 더 많이 사귀 는 것 처럼 보이 지만 , 실제로 외로움 이 증가 하 고 있 는 것 이 지요 . 이것 이 불행 과 우울증 으로 이어지 는 것 입니다 . 우리 가 가장 시급 하 게 해야 할 것 은 인간 관계 회복 을 위해 접속 을 끊 는 것 입니다 . 접속 을 끊 음 으로 해서 사람 들 과 친구 들 과 동료 들 과 관계 를 맺 어야 합니다 . 또 소개 해 드릴 연구 가 있 는데요 . 의 연구 입니다 . 프린스턴대학 심리학 과 교수 이 고 노벨 경제학 상 수상자 이 지요 . 카너먼 의 연구 가 무슨 내용 이 었 느냐 하 면 , 여성 들 이 하루 동안 느끼 는 감정 의 변화 를 기록 하 고자 했 습니다 . 정말 놀라운 점 은 자녀 와 보내 는 시간 을 특별히 즐기 지 않 았 다는 것 입니다 . 네 , 정말 놀라운 결과 이 지요 . 좀 더 자세히 알아보 았 습니다 . 이 여성 들 은 물론 자녀 들 을 사랑 했 습니다 . 자녀 들 을 살 면서 가장 중요 하 게 생각 했 습니다 . 그런데 왜 그랬 을까요 ? 자녀 와 함께 있 을 때 집중 하 지 않 았 던 것 입니다 . 몸 은 아이 들 과 있 었 지만 통화 를 하 거나 , 문자 를 보내 거나 , 일 을 하 거나 , 아까 했 던 일 , 오늘 할 일 에 대해 생각 하 고 있 었 던 것 이 지요 . 그러니까 몸 만 같이 있 었 던 것 입니다 . 그래서 행복 의 첫 번 째 요소 가 바로 관계 이 구요 . 이 관계 를 지키 기 위해서 기술 로부터 의 단절 이 필요 합니다 . 저희 집 에선 저녁 식사 를 할 때 아무 도 휴대폰 을 쓰 지 않 습니다 . 아이 들 하고 놀 때 도 휴대폰 을 쓰 거나 일 하 지 않 습니다 . 제 가 통화 를 하 면 아이 들 과 있 는 시간 을 즐길 수 없 잖아요 . 그리고 아내 와 데이트 를 할 때 도 문자 를 보내 거나 핸드폰 을 쓰 지 않 습니다 . 얼굴 을 보 고 서로 얘기 할 수 있 으니까요 . 　 이것 이 바로 진정 한 관계 맺 기 이 자 , 행복 의 근원 입니다 . 그런데 불행히 도 현대 사회 에서 우리 가 점점 잃 어 가 고 있 는 것 이 지요 . 행복 의 두 번 째 구성 요소 는 바로 베풀 기 ( Giving ) 입니다 . 행복 한 삶 의 지표 중 하나 는 베푸 는 것 이 고 남 을 돕 는 것 입니다 . 하지만 우리 는 바쁘 거나 시간 이 없 다는 이유 로 남 을 돕 거나 베풀 수 없 다고 생각 합니다 . 이건 잠시 후 에 말씀 드리 고 , 또 내 가 베푼다고 해서 뭐 가 달라질까 하 고 생각 할 수 있 지요 . 한 사람 이 어떤 변화 를 만들 수 있 을까요 ? 제 가 좋 아 하 는 책 , ‘ 내 영혼 을 위한 닭고기 수프 ’ 에서 해답 을 발견 할 수 있 습니다 . 북미 지역 사람 이 멕시코 를 여행 하 고 있 었 습니다 . 하루 는 멕시코 의 해변 을 걷 고 있 었 는데 , 조류 가 굉장히 낮 았 습니다 . 해변 을 보 니 파도 에 밀려온 수많 은 불가사리 들 이 있 었 습니다 . 그런데 갑자기 저 멀리 있 던 멕시코 사람 이 허리 를 구부리 고 불가사리 를 다시 바닷물 로 던져 주 는 것 입니다 . 또 잡 아서 던져 주 고요 . 한 마리 씩 한 마리 씩 요 . 이 사람 이 다가가 물 었 습니다 . 해변 에 수천 마리 가 있 는 데 그렇 게 한다고 해서 무슨 차이 를 만들 수 있 습니까 ? 이 해변 에 만 수천 개 가 있 고 인근 해변 도 10 개 가 넘 는데요 . 무슨 차이 가 있 을까요 ? 그러 자 그 멕시코 사람 은 다시 한 마리 를 던져 주 며 말 했 습니다 . 적어도 이 한 마리 에게 는 차이 를 만들 지 않 습니까 ? 이게 바로 소수 에게 라도 우리 가 만들 수 있 는 차이 인 것 입니다 . 조금 있 다 보 겠 지만 작 은 차이 가 큰 차이 를 만들 수 있 습니다 . 그렇 다면 이런 작 은 차이 를 만드 는 것 , 베풀 기 의 장점 을 보 겠 습니다 . 그 첫 번 째 는 더 좋 은 세상 을 만드 는 것 입니다 . 불가사리 1 마리 를 물 에 던지 는 것 , 친절 을 베푸 는 것 모두 차이 를 만드 는 것 입니다 . 한번 실험 해 볼까요 . 제 가 3 명 에게 웃 고 그 3 명 도 웃 는다고 생각 해 보 세요 . 그 3 분 이 각각 또 다른 3 분 에게 웃 어 보 세요 . 그러 면 9 명 이 웃 게 되 겠 지요 . 그 9 명 이 3 명 에게 웃 고요 . 이렇게 21 번 만 하 면 전 세계 가 미소 를 짓 고 있 을 겁니다 . 3 의 21 제곱 이 니까요 . 그러니까 작 은 선행 하나 가 전 세계 를 변화 시킬 수 있 는 것 입니다 . 남 을 돕 는 게 바로 이런 것 입니다 . 남 을 돕 는 것 을 보 기 만 해도 행복 해 질 수 가 있 습니다 . 다른 사람 이 베푸 는 선행 을 보 고 내 가 좋 은 일 을 하 게 될 가능 성 이 높 아 집니다 . 더 나 은 세상 을 만들 게 되 는 것 이 지요 . 그리고 베푸 는 것 은 자존 감 을 높 힙 니다 . 도시 의 빈곤 지역 아이 를 돕 기 위한 좋 은 프로그램 이 하 나 있 습니다 . 이런 아동 들 을 돕 는 프로그램 은 이 아동 들 을 직접 도와 주 는 것 이 아닙니다 . 그 아이 들 이 다른 아이 를 돕 도록 유도 하 는 프로그램 이 지요 . 그러니까 아이 들 을 직접 도와 주 는 것 이 아니 라 다른 사람 을 돕 도록 만드 는 것 입니다 . 그럼 그 아이 들 의 자존 감 이 엄청난 어떤 변화 가 찾아올까요 ? 이 아이 들 중 상당수 는 삶 에서 상당 한 무 기력 을 느낍니다 . 그런데 갑자기 다른 사람 들 을 돕 는 역량 을 갖추 게 됩니다 . 전혀 희망 이 없 던 아이 들 이 희망 을 가질 수 있 게 되 는 것 입니다 . 이것 은 아이 들 의 삶 에 긍정 적 인 변화 를 가져오 죠 . 베풀 기 의 또 다른 효과 는 성공 입니다 . 와튼 경영 대학원 교수 의 연구 를 봅시다 . 베푸 는 사람 들 , 즉 다른 이 의 성공 에 기여 하 는 사람 들 과 받 기 만 하 는 사람 들 을 비교 했 는데 , 자신 을 희생 하 거나 손해 를 보 지 않 으면서 남 에게 베푸 는 사람 이 장기 적 으로 훨씬 더 성공 가능 성 이 높 았 습니다 . 베푸 는 사람 이 받 기 만 하 는 사람 보다 훨씬 더 말 이 죠 . 다른 사람 을 돕 는 것 이 나 를 돕 는 것 이 지요 . 그리고 마지막 으로 ( 베풀 기 의 효과 는 ) 행복 의 수준 이 높 아 집니다 . 굉장히 흥미 로운 연구 결과 가 있 습니다 . 캐나다 의 브리티시 콜롬비아 대학 과 하바드 경영 대학원 의 공동 연구 였 는데 , 참가자 들 을 연구소 로 불러서 행복 의 수준 을 측정 했 습니다 . 행복 의 수준 을 측정 한 다음 에 상당 한 액수 의 돈 을 주 었 습니다 . 이 돈 을 마음껏 쓰 고 즐거운 시간 을 보내 라고 했 습니다 . 이런 실험 이 라면 여러분 도 참여 하 고 싶 으시 겠 지요 . 참가자 들 은 전자 기기 나 신발 이나 원 하 는 것 을 샀 습니다 . 그리고 연구소 로 돌아와 행복 의 수준 을 다시 측정 했 는데요 . 자 , 어떤 결과 가 나왔 을까요 ? 행복 의 수준 이 올라갔 습니다 . 굉장히 많이 올라갔 습니다 . 그런데 문제 가 하나 있 습니다 . 다음 날 다시 실험실 을 찾 아 측정 했 는데 , 어떤 결과 가 나왔 을까요 ? 다시 원래 수준 으로 돌아갔 습니다 . 처음 수준 으로 다시 돌아갔 습니다 . 그러니까 쇼핑 을 해서 기분 이 좋 아 지 는 것 은 일시 적 이 라는 것 입니다 . 이 연구 의 결과 는 뭘까요 ? 매일 신발 을 사 야 한다는 걸까요 ? 어떤 분 들 은 웃 는데 어떤 분 들 은 우 시 네요 . 이 연구 의 두 번 째 실험 이 있 습니다 . 두 번 째 실험 을 볼까요 . 또 다른 사람 들 을 대상 으로 행복 의 수준 을 측정 했 습니다 . 그리고 다시 한 번 똑같 은 액수 의 돈 을 지급 했 구요 . 그리고 이 돈 을 마음껏 쓰 라고 했 지만 이번 에 는 남 을 위해 사용 하 라고 했 습니다 . 참가자 들 은 자선 단체 에 기부 도 하 고 , 선물 을 사 기 도 하 고 , 노숙자 에게 돈 을 주 기 도 했 습니다 . 원 하 는 대로 남 을 위해 사용 했 습니다 . 그리고 다시 연구소 에 돌아와서 행복 의 수준 을 측정 했 을 때 , 쇼핑 을 해서 올라간 것 과 동일 한 수준 으로 행복 의 수준 이 상승 했 습니다 . 한 가지 큰 차이 가 있 었 다면 , 다음 날 행복 의 수준 을 측정 했 을 때 조금 낮 아 지 기 는 했 지만 여전히 처음 보다 는 높 은 수준 으로 유지 됐 습니다 . 일 주일 이 지난 이후 로 도 행복 의 수준 이 크 게 떨어지 지 않 은 것 으로 나타났 습니다 . 제 모국어 는 히브 리어 인데요 . 성경 을 쓴 언어 로 많 은 지혜 가 담겨 있 죠 . 히브 리어 에서 저 는 ‘ 베풀 다 ’ 는 단어 를 가장 좋 아 합니다 . 나탄 ( NATAN ) 이 라는 단어 인데요 ‘ 베풀 다 ’ 는 뜻 입니다 . 이 단어 가 조금 특별 해 보이 시 나요 ? 맞 습니다 . 양쪽 방향 으로 앞 으로 읽 든 , 뒤 로 읽 든 똑같이 읽 을 수 있 습니다 . 이건 우연 이 아니 지요 . 고대 의 지혜 입니다 . 오늘날 과학 으로 입증 된 지혜 인 것 이 지요 . 내 가 주 는 만큼 혹은 그 이상 받 을 수 있 는 것 입니다 . 쌍방향 이 라고 할 수 있 습니다 . 수학 에서 회문 ( 回文 ) 이 라고 하 지요 . 앞 에서부터 읽 으나 뒤 에서부터 읽 으나 똑같이 읽 을 수 있 는 단어 인데요 . 베풀 다 라는 것 은 이 와 같 습니다 . 베푸 는 것 이 곧 받 는 것 입니다 . 그렇 다면 시간 이 없 어서 베풀 지 못하 는 경우 를 살펴볼까요 ? 사실 많 은 시간 이 필요 없 습니다 . 친절 이 라는 것 은 쉽 게 실천 할 수 있 는 것 입니다 . 가 일기 에 썼 다시피 “ 우리 는 언제나 다른 사람 에게 베풀 수 있 습니다 . 작 은 친절 뿐 일지라도 말 입니다 . ” 하루 에 한 번 이나 일 주일 에 한 번 , 10 분 씩 30 분 씩 다른 사람 들 에게 친절 을 베푼다고 결심 해 보 십시오 . 베풀 고 3 사람 에게 웃 어 주 세요 . 겨우 10 분 이 가져올 변화 를 생각 해 보 세요 ! 세 번 째 행복 의 구성 요소 는 바로 집중 하 기 ( Focusing ) 입니다 . 마음 을 다 해서 몰입 하 고 그 자리 에 정말 있 는 것 입니다 . 집중 해서 명상 할 때 의 이점 ( 利點 ) 에 대해 전 세계 적 으로 수많 은 연구 가 있 었 는데 , 과 의 연구 를 소개 하 겠 습니다 . 이 연구 에서 참가자 들 이 8 주 동안 명상 을 진행 하 도록 했 습니다 . 이 기간 동안 1 주일 에 한 번 씩 서로 가 만났 는데 또 하루 에 45 분 씩 명상 하 도록 했 습니다 . 8 주간 의 실험 은 또 어떠 한 결과 를 만들 었 을까요 ? 이 프로그램 에 참가 한 그룹 은 , 즉 8 주 동안 명상 에 참가 했 던 그룹 은 명상 을 하 지 않 았 던 대부분 의 사람 들 에 비해서 실제로 두뇌 의 변화 가 있 었 습니다 . 이 프로그램 참가자 들 의 뇌 는 훨씬 더 행복 한 뇌 로 변했 습니다 . 면역력 도 더 강해졌 습니다 . 또 흥미 로운 점 이 있 는데 , 참가자 들 에게 8 주 가 지난 후 에 실제로 얼마나 명상 을 했 는지 를 물 었 습니다 . 어떤 참가자 들 은 매일 45 분 씩 꼬박꼬박 명상 을 했 습니다 . 적 게 명상 을 한 사람 도 있 었 지요 . 30 분 만 한 사람 도 있 었 습니다 . 그럼에도 불구 하 고 명상 에 참여 했 던 모든 사람 들 이 45 분 이 든 10 분 이 든 상관없이 긍정 적 인 변화 를 보였 습니다 . 이 프로그램 상 에서 1 주일 에 한 번 씩 만난다고 했 는데요 . 일 주일 에 한 번 씩 만나 서 몰입 의 중요 성 에 대해서 들 었 기 때문 에 명상 할 때 가 아닌 평소 에 도 명상 하 는 삶 을 살 았 던 것 입니다 . 그래서 참가자 들 이 실제 얼마나 명상 을 했 는가 와 관계없이 모두 긍정 적 인 변화 를 보인 것 이 지요 . 다시 말 해 집중 하 고 마음 을 다 해서 현재 를 살 았 던 것 입니다 . 지금 당장 여러분 도 여기 이 순간 에 집중 할 수 가 있 습니다 . 남 의 이야기 를 들 을 때 집중 해서 경청 할 수 있 겠 지요 . 집중 해서 듣 는 것 의 효과 는 놀랍 습니다 . 남 의 이야기 를 집중 해서 경청 할 때 나 에게 도 도움 이 되 지만 , 상대방 에게 도 긍정 적 인 영향 을 미칠 수 있 습니다 . 아이 들 의 이야기 를 잘 들 어 주 면 자존 감 을 높여 줄 수 있 습니다 . 또 음식 을 먹 을 때 도 5 분 , 하루 에 한 끼 만 이라도 조용 하 게 맛 이나 향 이나 색깔 을 음미 해 보 세요 . 순간순간 에 집중 하 면 우리 일상 에 큰 변화 를 줄 수 있 을 것 입니다 . 직장 에서 도 마찬가지 죠 . 하버드 경영 대학원 의 교수 는 1 시간 에서 2 시간 정도 일 에 만 집중 했 을 때 의 효과 를 연구 했 습니다 . 요새 직장 에서 는 멀티태스킹 을 많이 요구 하 는데요 . 1 ~ 2 시간 할애 해서 업무 에 만 집중 하 는 경우 , 근무 만족도 가 높 은 것 으로 나타났 습니다 . 아니면 , 설거지 를 하 거나 바닥 청소 를 할 때 , 샤워 를 하 는 그 순간 에 도 집중 할 수 가 있 습니다 . 흔히 오해 하 는 게 뭐 냐 하 면 , 정말 놀라운 경험 이 라는 것 은 일생 에 한 번 올까 말 까 한다고 생각 한다는 것 입니다 . 하지만 , 우리 가 살아가 는 매 순간 에 집중 할 수 있 습니다 . 그리고 집중 을 하 게 되 면 현재 의 순간 에서 선물 을 받 을 수 있 게 되 는 것 입니다 . 이것 이야말로 정말 특별 한 경험 이 되 는 것 이 지요 . 또 , 다른 사람 들 과 함께 있 을 때 집중 하 기 를 할 수 있 습니다 . 이것 이 행복 의 첫 번 째 척도 라는 걸 기억 하 시 길 바랍니다 . 마지막 으로 행복 의 요소 중 가장 놓치 기 쉬운 것 을 말씀 드리 겠 습니다 . 바로 어려움 을 극복 하 는 것 ( Coping ) 이 지요 . 실패 를 경험 하 는 것 입니다 . 우리 가 실패 를 하 거나 어려움 에 처할 때 선택 의 기로 에 놓이 게 됩니다 . 문제 에 맞서 거나 도망갈 수 있 습니다 . 실패 와 어려운 경험 을 통해서 교훈 을 얻 을 수 도 있 고요 . 아니면 문제 를 외면 하 고 무시 해버릴 수 도 있 습니다 . 어려움 을 극복 하 고자 한다면 우리 는 더욱더 강해질 수 있 는 것 이 지요 . 운동 을 하 는 것 과 비슷 합니다 . 운동 하 러 가 면 근력 운동 을 하 시 지요 ? 중량 을 늘리 면 힘든 만큼 체력 이 좋 아 지 게 됩니다 . 이론 만 으론 강해 지 지 않 습니다 . 실제로 강해 지 기 위해서 는 자꾸 연습 을 해야 합니다 . 어려움 을 극복 하 고 도전 하 기 위해선 육체 적 , 정신 적 근육 을 키워야 하 는 것 이 지요 . 어려움 극복 의 긍정 적 인 효과 에 대한 연구 가 많이 있 습니다 . 저 의 스승 중 의 한 명 인 교수 님 은 리더십 분야 의 세계 적 석학 이 었 는데 , 이런 연구 를 했 습니다 . 젊 은 리더 와 나이 많 은 리더 를 비교 했 습니다 . 20 ~ 30 대 와 이미 은퇴 한 80 ~ 90 대 , 두 그룹 을 비교 분석 했 습니다 . 나 이 든 리더 들 은 일 과 삶 의 균형 들 에 대한 언급 조차 없 었 지만 , 젊 은 세대 들 엔 중요 했 습니다 . 나이 많 은 리더 들 은 대부분 남성 이 었 지만 젊 은 리더 들 은 여성 들 도 있 었 지요 . 이런 흥미 로운 차이 가 있 었 구요 . 그 다음 에 , 공통 적 인 재미 있 는 것 이 있 었 습니다 . 결국 은 이 공통점 을 가지 고 책 한 권 이 나왔 는데요 . 가장 뚜렷 한 공통점 은 30 대건 90 대건 모두 가 큰 시련 을 극복 했 다는 것 입니다 . 여기 서 시련 은 치명 적 인 어려움 을 말 하 는 것 인데요 , 하루 이틀 만 에 극복 할 수 있 는 어려움 이 아닌 것 이 지요 . 정체 성 이 무너질 정도 의 큰 도전 , 예 를 들 어 헌신 했 던 직장 에서 해고 가 되 는 것 , 스티브 잡스 가 애플 에서 그런 일 을 당했 죠 . 아니면 , 개인 적 으로 극복 하 기 힘든 상실 을 겪 기 도 했 습니다 . 그럼에도 불구 하 고 모두 어려움 을 극복 했 습니다 . 그리고 시련 을 극복 해서 더 강해졌 습니다 . 우리 가 체육관 에서 운동 을 하 는 것 처럼 요 . 많 은 리더 들 은 그러 한 시련 을 성공 의 원동력 으로 꼽 았 습니다 . 관계 에서 도 어려움 을 극복 한 긍정 적 인 사례 가 있 지요 . 대인 관계 의 전문 가 는 흥미 로운 발견 을 했 습니다 . 모든 연인 관계 나 부부 관계 는 4 ~ 6 년 이 되 면 교착 상태 에 빠진다고 합니다 . 이 교착 상태 는 갈등 상황 을 말 하 는 데 요 . 그런데 우리 가 의견 이 달라서 싸우 고 화해 하 고 다시 좋 아 지 는 종류 의 작 은 갈등 이 아닙니다 . 굉장히 깊 고 근본 적 인 갈등 상황 을 의미 하 는 것 입니다 . 이런 상황 에 어떻게 대처 하 느냐 하 는 것 이 가장 중요 하 죠 . 어떤 커플 은 5 년 동안 같이 지내 고 사랑 하 다가 교착 상태 에 부딪쳐 헤어지 게 됩니다 . 세 번 째 집단 은 포기 하 지 않 고 등 을 돌리 지 않 습니다 . 교착 상태 를 붙들 고 노력 합니다 . 갈등 을 해결 하 는 데 1 달 , 여섯 달 이 걸리 기 도 합니다 . 하지만 결국 어려운 과정 을 극복 합니다 . 그 결과 로 더 강력 한 관계 로 거듭 납니다 . 극복 하 느냐 피하 느냐 , 결국 선택 의 문제 입니다 . 저 의 하버드 동료 중 의 한 명 인 은 이렇게 말 했 습니다 . “ 좋 은 위기 를 낭비 해서 는 안 된다 . ” 위기 는 좋 은 기회 이 기 때문 에 이것 을 이용 해야 합니다 . 모든 일 이 우리 에게 득 이 되 는 것 은 아니 지만 이미 일어난 일 을 나 에게 유리 하 게 만들 수 는 있 습니다 . 아무리 어려운 상황 이 라도 최선 의 결과 를 얻 을 수 있 는 것 이 지요 . 좀 극단 적 인 예 를 들 어 볼까요 ? 트라우마 를 겪 은 사람 들 을 대상 으로 한 연구 결과 가 있 습니다 . 정말 끔찍 한 경험 을 한 사람 들 이 지요 . 그 들 에게 그 경험 을 통해서 얻 은 것 을 적 으라고 했 습니다 . 질병 을 앓 았 던 경우 에 는 그 질병 을 통해 가족 과 더 가까워졌 다고 썼 고 , 혹은 트라우마 를 통해 훨씬 더 강해졌 다고 말 하 기 도 했 습니다 . 인생 에 대해 더 감사 할 줄 알 게 되 었 다고 쓴 사람 도 있 었 습니다 . 고통 스러운 경험 을 통해서 얻 은 긍정 적 인 것 을 발견 하 면서 실제로 어려움 을 극복 하 게 되 었 습니다 . 더욱 강해 지 고 , 건강 도 좋 아 졌 습니다 . 시련 이나 관계 가 소원 해 지 는 일 , 모두 살 다 보 면 일어납니다 . 중요 한 것 은 대응 하 는 방법 입니다 . 나 의 성장 의 자양분 으로 삼 을 것 이 냐 ? 외면 하 고 포기 할 것 이 냐 ? 이것 은 행복 의 중요 한 갈림길 이 되 는 것 입니다 . 세계 에서 가장 성공 적 인 사람 들 은 실패 를 경험 한 사람 들 입니다 . 과학 자건 예술가 건 사업가 건 말 이 지요 . 제 가 학생 들 이나 저 자신 그리고 아이 들 이나 동료 들 에게 늘 하 는 얘기 가 있 습니다 . “ 실패 를 배워라 . 아니 면 배우 는 것 을 실패 할 것 이 다 . ” 가장 창의 적 인 발명가 중 의 한 명 인 은 이렇게 말 했 습니다 . “ 나 는 실패 를 통해 성공 할 수 있 었 다 . ” 라고요 . 그런데 문제 가 있 습니다 . 오늘날 많 은 사람 들 이 안락 함 의 덫 ( the Trap of Luxury ) 에 빠져 있 다는 것 이 지요 . 저 는 제 교훈 을 8 년 전 에 얻 었 습니다 . 저 의 큰아이 데이 빗이 당시 3 살 이 었 는데 , 저 의 아이 가 정말 좋 아 하 는 인형 이 있 었 습니다 . 슈퍼맨 인형 이 었 지요 . 인형 을 정말 사랑 했 습니다 . 밤 에 잘 때 베개 옆 에 슈퍼맨 인형 을 눕혀 놓 고 자 고요 . 얘기 도 많이 나눴 습니다 . 그리고 슈퍼맨 은 정말 경청 하 는 것 처럼 보였 습니다 . 어느 날 , 저 와 제 아내 가 어린이 집 에서 데려와서 엘리베이터 를 타 고 10 층집 으로 올라갔 습니다 . 데이빗 은 내내 슈퍼맨 을 들 기 도 하 고 , 얘기 를 하 기 도 하 고 , 가슴 에 품 기 도 하 고 그랬 죠 . 그러 다 엘리베이터 에서 막 내리 려는 순간 , 데이빗 이 슈퍼맨 인형 을 떨어뜨리 고 맙니다 . 어디 에 떨어뜨렸 는지 아세요 ? 네 , 맞 습니다 . 엘리베이터 틈 사이 로 떨어져서 아빠 인 저 조차 도 가져올 수 가 없 었 습니다 . 데이빗 은 울 기 시작 했 습니다 . 우리 아들 데이 빗이 우 는 것 을 보 고 한 마디 꺼내 려는 순간 , 제 아내 카미 가 - 제 가 무슨 얘기 를 할려고 하 는지 저 보다 먼저 알 거든요 - 제 손 을 살포시 잡 으면서 저 를 말렸 습니다 . 제 가 하 려고 했 던 말 은 ‘ 데이빗 , 걱정하지마 . 내 가 새로운 슈퍼맨 인형 을 사 줄게 . 1 불 도 안 되 는데 내 가 10 개 사 줄게 . ’ 이 얘기 를 하 려고 했 는데 아내 가 저 를 말린 거 죠 . 집 에 들어와 데이빗 은 자기 방 에 들어가 계속 울 었 습니다 . 그래서 제 가 아내 에게 얘기 했 습니다 . “ 왜 말 을 못 하 게 했 어요 ? 저 봐요 . 아들 이 저렇 게 슬피 울 고 있 잖아요 ? ” 라고 했 더니 , 아내 가 이렇게 말 하 더군요 . “ 데이빗 이 상실 에 대해서 배울 수 있 는 기회 를 빼앗 지 말 아요 . ” 아이 를 키우 면서 가장 큰 교훈 을 그날 얻 었 습니다 . 아이 들 이 상실 에 대해 배우 는 중요 성 에 대한 많 은 연구 가 있 습니다 . 하버드 경영 대학원 의 은 아동기 의 여러 가지 어려움 과 관련 해서 이렇게 쓰 고 있 습니다 . ‘ 아동기 에 겪 게 되 는 어려움 은 중요 한 의미 를 가지 고 있 습니다 . 인생 에서 성공 할 수 있 는 능력 을 발달시키 고 개발 해 줍니다 . 까다로운 선생 님 을 만나 는 것 , 스포츠 경기 에서 패배 하 는 것 , 학교 의 여러 패거리 문화 를 경험 하 는 것 . 모두 인생 의 좋 은 경험 이 되 는 것 입니다 . 이런 경험 은 수학 이나 언어 나 역사 만큼 중요 합니다 . ’ 행복 한 삶 은 어려움 이 없 는 삶 이 결코 아닙니다 . 고통 이나 실망 없 는 인생 은 없 습니다 . 고통 을 느끼 지 않 는 사람 은 딱 두 부류 밖 에 없 습니다 . 분노 와 슬픔 , 질투 , 실망 , 불안 . 이런 것 을 못 느끼 는 사람 은 딱 2 부류 이 지요 . 이런 감정 을 못 느끼 는 첫 번 째 부류 는 사이코패스 죠 . 고통 을 느끼 지 못하 는 두 번 째 부류 는 죽 은 사람 들 입니다 . 그래서 이런 고통 과 괴로움 을 느낀다 라는 것 은 좋 은 거 겠 죠 . 사이코패스 도 아니 고 살 아 있 다는 것 이 니까요 . 네 , 좋 은 출발점 입니다 . 긍정 심리학 이나 행 복학 은 어려운 감정 이 사라지 도록 하 는 것 이 아닙니다 . 어려운 감정 에 대처 하 도록 배우 는 것 입니다 . 그러니까 여러분 이 제 강의 를 다 이해 하 고 더 행복 해 지 기 위해서 어떻게 해야 하 는지 알 게 되 셨 더라도 더 행복 해 지 기 위해서 는 실천 에 옮겨야 합니다 . 실천 에 옮겨야 해요 . 실천 에 옮겨야 만 훨씬 더 많 은 행복 을 전파 할 수 있 습니다 . 질 의 응답 ☆ 먼저 좋 은 강의 해 주 셔서 감사 합니다 . 행복 과 관련 된 유전 , 환경 적 인 요인 이 부족 한 경우 더 많 은 노력 이 필요 한가요 ? 좋 은 질문 입니다 . 안타깝 게 도 더 노력 을 해야 합니다 . 유전자 는 큰 차이 를 만드 는데요 . 평균 적 으로 우리 행복 수준 의 50 % 가 유전 에 의해 결정 됩니다 . 50 % 면 굉장히 큰 비중 인데요 . 왜 평균 적 이 라고 말 하 는지 는 잠시 후 에 설명 드리 겠 습니다 . 행복 의 수준 중 10 % 는 외부 적 요인 에 의해서 결정 이 됩니다 . 평균 적 으로 10 % 라는 것 이 지 더 커질 수 도 있 습니다 . 분쟁 지역 등 에서 는 외부 적 인 요인 이 훨씬 큰 영향 을 미칩니다 . 안전 과 같 은 기본 적 인 욕구 가 해결 됐 을 때 10 % 인 거 죠 . 남 은 40 % 는 우리 의 선택 에 의해 좌우 됩니다 . 내 가 가진 것 에 감사 할 것 인가 , 아니면 당연 하 게 받아들일 것 인가 , 이런 고민 이 행복 하 기 위한 선택 인 것 이 지요 . 제 가 피하 는 대신 대처 하 고 베풀 기 로 결정 을 하 고 사람 들 과 재미있 는 시간 을 보내 기 로 선택 을 한다면 그리고 현재 에 집중 하 기 로 결정 을 한다면 이 모든 것 이 우리 의 전반 적 인 행복 에 영향 을 줄 수 있 습니다 . 평균 적 으로 40 % 가 우리 선택 에 달렸 습니다 . 하지만 매 순간 행복 하 기 위한 노력 을 한다면 우리 의 선택 이 행복 수준 의 40 % 이상 을 결정 하 게 될 것 입니다 . ☆ 학교 에서 학생 들 에게 어떻게 행복 을 가르쳐야 할까요 ? 사회 가 할 수 있 는 가장 중요 한 것 은 행복 에 대해 가르치 는 것 이 라고 생각 합니다 . 긍정 심리학 의 창시자 은 교사 나 부모 에게 강의 를 할 때 마다 하 는 질문 이 있 습니다 . 아이 들 이 어떻게 자랐으면 좋 을 지 에 대해 물어봅니다 . 그러 면 하 는 대답 들 이 “ 아이 들 이 행복 하 면 좋 겠 다 ” “ 어려움 이 닥쳐 도 쉽 게 회복 하 길 바란다 ” “ 좋 은 사람 으로 자라 고 원만 한 인간 관계 를 맺 으면 좋 겠 다 ” “ 삶 에 평온 함 을 느끼 며 자라 길 바란다 ” 등 이 라고 대답 합니다 . 그러면 셀리그만 은 이것 을 가지 고 첫 번 째 목록 을 만듭니다 . 그리고 나 서 두 번 째 목록 을 만듭니다 . 여기 서 는 학교 에서 무엇 을 배우 는지 에 대해 적 습니다 . 언어 지리 역사 수학 을 배운다고 대답 합니다 . 이 두 목록 에 는 공통점 이 거의 없 습니다 . 언어 수학 역사 지리 를 배우 는 것 은 물론 중요 하 지요 . 하지만 왜 학교 에서 는 첫 번 째 목록 을 소홀히 하 는 것 일까요 ? 인생 에서 가장 중요 한 것 들 인데 말 이 지요 . 게다가 행복 에 대해서 가르친다고 한다면 더 나 은 , 더 창의 적 인 학생 이나 직장인 이 될 것 입니다 . 왜 우리 는 첫 번 째 목록 을 외면 하 는 것 일까요 ? 그래서 학교 가 긍정 심리학 을 가르치 는 것 이 필요 하 다고 생각 합니다 . 어릴 때 부터 행복 학 을 배운다면 우리 사회 에 큰 변화 가 생길 것 입니다 . 저 는 대학 을 졸업 한 취업 준비 생 인데 원 하 는 직장 을 얻 기 힘듭니다 . 어려움 이 많 은 시기 에 어떻 게 행복 해질 수 있 을까요 ? 우선 어려움 을 경험 하 는 것 이 중요 합니다 . 힘든 일 을 있 는 그대로 경험 하 세요 . 사람 이 기 때문 에 힘든 것 은 당연 한 것 입니다 . 그리고 할 수 있 는 일 들 이 있 습니다 . 실직 한 사람 들 을 대상 으로 한 연구 가 있 습니다 . 한 집단 은 평소 처럼 생활 을 했 습니다 . 다른 집단 은 이 경험 에 대해서 기록 을 남기 게 했 습니다 . 지금 느끼 는 감정 과 어려움 을 글 로 표현 하 게 한 것 입니다 . 그 결과 이 사람 들 은 심리 적 으로 안정 되 고 불안감 도 줄 었 습니다 . 특히 6 개월 이 지난 후 일자리 를 구할 가능 성 이 훨씬 높 았 습니다 . 어려움 에 대해서 글 로 표현 한 것 이 도움 이 된 것 입니다 . 친구 나 심리 치료사 에게 털어놓 는 것 도 도움 이 됩니다 . 두 번 째 로 평소 에 행복 하 게 하 는 것 들 을 계속 해야 합니다 . 대체로 많 은 사람 들 이 취업 준비 등 의 어려움 을 겪 고 있 을 때 친구 를 만나 지 않 거나 운동 을 포기 하 기 도 합니다 . 그런데 어려운 때 일수록 행복 을 위한 활동 을 계속 해야 합니다 . 이러 한 활동 을 통해 소통 을 하 게 되 어 자존 감 을 높이 게 되 고 긍극 적 으로 구직 을 하 기 에 훨씬 더 유리 해집니다 . ☆ 행복 을 실천 하 기 위한 비법 은 ? 비법 을 말 하 겠 습니다 . 사실 비밀 이 라고 할 것 도 없 지요 . 새해 가 되 면 여러분 은 할 일 에 대한 목록 을 만드 시 지요 ? 다양 한 새해 결심 을 하 고 모두 지킨 분 이 있 다면 손 을 들 어 주 세요 . 아무 도 없 나요 ? 아무 도 없 네요 , 그렇 죠 ? 질문 을 하나 더 하 겠 습니다 . 오늘 아침 에 양치 를 했 으면 손 을 들 어 주 세요 . 양치 안 한 분 이 있 다면 손들 어 주 세요 . 농담 입니다 . 왜 그럴까요 ? 새해 결심 은 못 지켜도 모두 양치 는 합니다 . 새해 결심 을 지키 기 위해서 는 굳 은 의지 와 자기 훈련 이 필요 합니다 . 양치 를 하 는 것 은 습관 인데 말 이 지요 . 이것 이 지속 되 는 변화 에 대한 비밀 입니다 . 삶 을 변화 시키 고 싶 다면 습관 을 들여야 하 는 것 입니다 . 처음 에 습관 을 형성 하 려면 의지 가 필요 하 지요 . 하지만 30 번 반복 하 면 수월 해집니다 . 양치 를 하 기 위해서 의지 가 필요 하 진 않 잖아요 ? 저 는 운동 을 하 기 위해서 굳 은 의지 를 가질 필요 도 없 습니다 . 처음 에 는 물론 그랬 죠 , 이제 는 아니 에요 . 습관 이 됐 기 때문 입니다 . 양치 를 하 는 것 처럼 요 . 한 가지 나 두 가지 습관 을 들이 는 것 을 목표 로 삼 으세요 . 나 를 행복 하 게 할 새로운 것 들 말 이 죠 . 운동 하 는 것 이 될 수 도 있 고 , 정기 적 으로 남 들 에게 베푸 는 일 을 하 는 것 일 수 도 있 고 , 감사 함 을 자주 표현 하 는 것 이 될 수 도 있 고요 . 배우자 , 자녀 나 친구 와 많 은 시간 을 보내 는 것 일 수 도 있 습니다 . ☆ 습관 을 들이 려면 얼마나 걸리 나요 ? 실제로 관련 된 연구 가 있 습니다 . 14 번 을 반복 한 이후 에 는 새로운 뉴런 이 형성 됩니다 . 30 번 정도 반복 하 면 충분 하 고요 . 처음 30 번 까지 는 어렵 지만 점점 쉬워질 것 입니다 . 그러니까 한꺼번에 너무 많 은 일 을 하 진 마시 고요 . 신년 목록 을 보 면 20 개 씩 결심 을 써 놓 잖아요 . 20 개 있 으면 한 가지 도 못 해요 . 한 가지 나 두 가지 로 점진 적 으로 변화 시켜 보 세요 . ☆ 정말 대단 한 비법 이 군요 . ( 하하 ) 그게 제 가 가지 고 있 는 최고 의 비법 입니다 . ( 하하 ) 감사 합니다 공유 하 기 글 요소