‘ 다이어트 진단 , 처방 뿐 아니 라 전문 트레이너 의 도움 까지 받 을 수 있 는 보건소 다이어트 의 모든 것 ’ 이제 보건소 를 저소득층 이 병원 대신 이용 하 는 곳 이 라는 편견 은 버리 자 . 보건소 가 진화 한다 . 예 방접 종 이나 간단 한 건강 검진 뿐 아니 라 우리 생활 을 한층 고품격 으로 끌어올리 는 데 한몫 을 톡톡히 하 고 있 다 . 올 여름 에 는 보건소 에서 다이어트 를 해 보 는 건 어떨까 ? 1 : 1 상담 과 진단 그리고 나 만 의 맞춤 형 프로그램 으로 다이어트 에 성공 할 수 있 을 것 이 다 . 현대인 은 살 과 전쟁 을 한다 . 비 만 은 만병 의 근원 . 살찌 기 쉬운 식생활 속 에서 우리 는 늘 비만 을 걱정 한다 . 게다가 다이어트 라는 건 체계 적 으로 하 지 않 으면 몸 의 밸런스 가 무너지 고 금세 요요 현상 이 오 기 십상 이 다 . 또 혼자 하 기 에 는 강한 의지력 이 요구 된다 . 요즘 각 지자체 에서 운영 하 는 보건소 가 저마다 특색 있 는 다이어트 프로그램 을 주민 들 에게 제공 하 고 있 어 눈길 을 끈다 . 고가 의 관리 실 부럽 지 않 은 고품격 저 비용 다이어트 를 할 수 있 는 것 이 다 . 1 : 1 진단 과 처방 으로 개인 맞춤 프로그램 제공 서울 서초동 에 사 는 조인희 씨 는 노출 의 계절 여름 을 앞두 고 다이어트 를 결심 했 다 . 그녀 의 다이어트 결심 은 이번 이 처음 이 아니 다 . 여자 라면 누구 나 공감 할 것 이 다 . 다이어 트란 여름 을 앞둔 여성 의 연례행사 와 같 다 . 그러나 번번이 실패 한다 . 피트 니스 클럽 회원 권 을 끊 고 도 길 어야 작심삼일 . 조인희 씨 도 일 주일 정도 지나 면 이것저것 챙겨 헬스 장 을 가 는 게 귀찮 게 느껴졌 다 . 더구나 붐비 는 시간 에 는 운동 기구 를 제대로 이용 하 지 못하 고 허탕 만 치 고 오 기 일쑤 . 그래서 다음 해 에 는 큰 맘 먹 고 러닝 머신 을 장만 했 다 . 시간 날 때 마다 열심히 뛰 었 다 . 조금 씩 살 이 빠지 는 것 같 았 는데 무릎 이 아프 기 시작 했 다 . 살 빼 려다 도리어 병 이 생길까 걱정 이 앞섰 다 . 그러 다 우연히 보건소 에서 실시 하 는 다이어트 프로그램 을 보 게 됐 다 . 반신반의 했 지만 밑져야 본전 이 라는 생각 에 올 여름 은 집 근처 에 있 는 보건소 문 을 두드렸 다 . 체지방 률 을 검사 한 결과 전제 적 인 비 만 은 아니 지만 복부 비만 이 신경 쓰였 던 조 씨 는 서초구 보건소 의 ‘ 웨이스트 사이즈 스토리 ( Waist Size Story ) ’ 라는 재미 있 는 타이틀 의 허리 사이즈 줄이 기 프로그램 에 참여 했 다 . 혼자 서 는 실천 하 기 어려운 비 만 관리 를 돕 는 프로그램 이 다 . 우선 정식 회원 으로 등록 하 고 서약서 를 썼 다 . ‘ 나 는 2008 년 7 월 10 일 Waist Size Story 에서 ___ cm , 체중 ___ kg 감량 할 것 을 다짐 합니다 . ’ “ 간단 한 서약서 지만 이름 을 쓰 고 작성 하 니 꼭 살 을 빼 야 겠 다는 생각 이 강하 게 들 었 어요 . 혼자 운동 하 는 것 보다 동기 부여 가 확실히 되 는 것 같 네요 . ” 조 씨 는 다이어트 처방 을 앞두 고 본격 적 으로 신체 지수 를 측정 했 다 . 정확 한 키 를 측정 해 적정 체중 을 알아본 뒤 체지방 측정 과 비만도 검사 도 했 다 . 보건소 의 다이어트 전문가 는 “ 중요 한 건 몸무게 가 아니 라 체지방 정도 ” 라고 귀띔 한다 . 요즘 마른 비만 이 문제 되 는 것 도 그런 이유 인 모양 이 다 . 조 씨 는 팔뚝 , 배 , 허벅지 로 나눠 체지방 을 측정 해 정확 한 비만도 를 산출 했 다 . 그녀 역시 근육 량 이 부족 한 상태 였 다 . 그것 도 모르 고 다이어트 하 면 그저 유산소 운동 인 달리기 만 했 다 . 이어서 유연 성 검사 와 다리 근력 검사 도 했 다 . 신체 의 유연 성 이 부족 하 면 운동 을 해도 다칠 위험 이 높 다 . 유연 성 이 부족 할 경우 우선 가벼운 스트레칭 을 통해 운동 하 기 적당 한 상태 의 몸 을 만드 는 것 이 중요 하 다 . 그 다음 다리 근력 검사 를 했 다 . 지방 연소 에 효과 적 인 유산소 운동 의 경우 대부분 이 다리 를 이용 한 하체 운동 이 므로 , 다리 근력 정도 를 제대로 파악 하 고 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . “ 러닝 머신 위 에서 뛰 며 왜 다리 가 아팠 는지 그 이유 를 이제야 알 았 어요 . 근육 량 이 부족 하 고 다리 근력 이 약했 던 탓 이 에요 . 그것 도 모르 고 무작정 달리 기 만 했 어요 ( 웃음 ) . 더 빨리 보건소 에 왔 으면 좋 았 을 걸 후회 가 돼요 . ” 조 씨 는 운동 부하 검사 혈압 측정 과 심폐 기능 측정 을 통해 에너지 대 사량 을 산출 했 다 . 에너지 대사 량 은 운동 처방 과 식단 처방 에 가장 중요 한 자료 가 된다 . 운동 처방 과 식단 처방 전 단계 의 모든 데이터 를 토대 로 자신 에게 알맞 은 운동 과 식단 을 처방 받 았 다 . “ 보건소 선생 님 께서 신뢰 가 가 도록 구체 적 으로 설명 을 해 주 세요 . 하루 에 하체 스트레칭 30 분 , 윗몸 일으키 기 두 번 나눠 40 회 , 다리 운동 20 회 이런 식 으로 요 . 제 가 섭취 하 는 칼로리 와 적합 한 식단 까지 제시 해 주 셨 어요 . ” 모든 검사 결과 그녀 의 체중 은 정상 이 었 다 . 그러나 다리 근력 이 약하 고 복부 에 다소 비 만 우려 가 있 는 것 으로 판정 됐 다 . 보건소 에서 는 복부 비만 을 예방 하 는 생활 습관 을 소개 했 다 . ● 비 만 정복 을 위한 십계명 ● 1 모든 음식 은 천천히 여유 있 게 먹 는다 . 2 점심 식사 후 10 ~ 20 분 정도 는 산책 을 한다 . 3 시간 날 때 마다 가벼운 스트레칭 이나 맨손 체조 를 한다 . 4 3 층 이내 의 이동은 계단 을 이용 한다 . 5 아침 은 꼭 먹 는다 . 6 버스 한두 정거장 정도 의 가까운 거리 는 걸 어 다닌다 . 7 하루 8 컵 정도 의 물 을 마신다 . 8 일 주일 에 3 번 은 정기 적 으로 유산소 운동 을 한다 . 9 잠자 기 3 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 않 는다 . 10 정기 적 으로 복부 둘레 및 비만도 검사 를 한다 . 조인희 씨 는 쾌적 한 시설 도 마음 에 들 고 다이어트 처방 을 받 을 수 있 어 매우 만족 스러워 했 다 . 그녀 처럼 대부분 의 사람 들 이 다이어트 를 결심 하 면 운동 계획 을 세우 거나 굶 기에 급급 하 다 . 그러나 이 에 앞서 자신 의 건강 상태 와 체력 을 정확히 아 는 것 도 중요 하 다 . 자칫 하 면 무리 한 운동 으로 몸 만 상하 는 경우 가 있 기 때문 이 다 . 각 보건소 의 다이어트 프로그램 현재 대부분 의 보건소 는 운동 처 방실 이나 건강 증진 센터 등 다이어트 와 운동 에 필요 한 각종 진단 을 무료 로 실시 하 고 있 다 . 검사 과목 은 체성 분 ( 체지방 · 비만도 · 복부비만 도 등 ) 검사 , 기초 체력 측정 등 이 다 . 다이어트 처방 과 더불 어 혈액 검사 를 포함 해 기초 의학 검사 를 받 으려면 2 만 원 이하 의 요금 을 부담 해야 한다 . 각 지역 특색 에 따라 적합 한 다이어트 프로그램 을 기획 하 는 곳 도 늘 고 있 다 . 직장인 이 많 은 지역 은 보건소 가 직접 방문 해 진단 해 준다 . 노인 인구 가 많 은 지역 은 뼈 와 체력 에 무리 가 가 지 않 는 체조 를 개발 해 프로그램 을 운영 하 는 곳 도 있 다 . 또 병원 등 전문 기관 과 연계 해 보건소 에서 부족 한 의료 혜택 을 주민 에게 제공 하 기 도 한다 . 다이어트 진단 , 처방 뿐 만 아니 라 운동 기구 를 갖춰 놓 고 전문 트레이너 가 도움 을 주 는 보건소 도 점차 늘어나 는 추세 다 . 이런 운동 처방 을 받 기 위해서 는 사전 에 전화 로 문의 하 고 예약 하 면 된다 . 출처 : 레이디 경향 공유 하 기 글 요소