매일 발걸음 이 멈추 어 지 는 편의점 에서 도 잘 만 고르 면 다이어트 를 할 수 있 다는데 . . 과연 그 진실 은 ? 과일 시리얼 바 과일 과 시리얼 이 간편 한 바 형태 로 뭉쳐져 있 어 섬유질 과 비타민 을 동시 에 보충 할 수 있 다고 알려져 있 는 대표 적 인 다이어트 아이템 . 하지만 비슷비슷 해 보이 는 시리얼 바 들 의 칼로리 차이 가 엄청나 다는 것 을 알 고 있 는지 ? 초콜릿 으로 뒤범벅 된 고 칼로리 의 시리얼 바 를 먹 느니 된장찌개 와 잡곡밥 을 먹 는 편 이 다이어트 에 효과 적 이 다 . 물론 잘 살펴보 면 130 kcal 정도 의 저칼로리 시리얼 바도 있 으므로 선택 은 당신 의 몫 . 시리얼 과 우유 곡식 을 눌러 만들 었 으니 당연히 섬유질 덩어리 일 것 이 라 착각 해 시리얼 을 다이어트 음식 으로 착각 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 일부 시리얼 제품 엔 당류 와 나트륨 이 지나치 게 많이 들 어 있 다는 , 한국 소비 자보 호원 의 발표 가 있 었 다는 사실 을 알 고 있 는지 ? 게다가 주원료 인 설탕 의 함유량 이 표시 되 어 있 지 않 은 경우 도 많 다 . 다이어트 대용식 으로 착각 해 양껏 먹 다가 는 확실히 살찌 는 음식 이 바로 시리얼 이 다 . 가급적 단맛 이 적 은 제품 을 골라 우유 , 야채 등 과 함께 섭취 하 는 것 이 바람직 한 방법 . 저 열량 스무디 외국 에서 스무디 는 다이어트 필수 식품 으로 인기 가 높 은 음료 . 맛 도 좋 고 영양소 도 풍부 하 지만 열량 은 200 kcal 도 안 된다는 게 그 이유 다 . 하 지만 갈 아서 즙 을 내 는 순간 과일 과 야채 의 섬유소 는 상당 부분 파괴 된다는 것 을 생각 하 면 스무디 를 고집 할 필요 는 없 는 셈 ( 게다가 스무디 한 잔 가격 은 5 천 원 에 육박 하 니 그 돈 이 면 과일 을 먹 는 편 이 훨씬 남 는 장사 다 ) . 가급적 신선 한 과일 상태 그대로 섭취 하 자 . 과일 나 고 스무디 났 지 , 스무디 나 고 과일 난 건 아니 다 . 끼 니 잘 거르 는 내 가 살쪘 던 이유 ! 칼로리 의 함정 밥 대신 크루아상 을 입 에 달 고 다녔 던 에디터 는 이 칼럼 을 진행 하 면서 충격 을 받 았 다 . 끼 니 거르 면서 아무 생각 없이 집 어 먹 는 과자 와 빵 몇 조각 의 칼로리 가 의외로 높 다는 사실 . 칼로리 에 대한 정보 를 더 자세히 알 고 싶 다면 각 브랜드 의 영문 공식 사이트 를 찾 아 들어가 보 자 . 우리 나라 사이트 와 달리 충격 적 일 정도 로 정확 한 정보 가 나와 있 다 . 후 렌치 후 라 이 라지 햄버거 + 코카 콜라 라이트 + 가든 샐러드 밥 한 끼 거르 고 후 렌치 후 라 이 라지 한 봉지 를 먹 으면서 살 빠지 기 를 기대 한다면 오산 . 후 렌치 후 라이 는 패스트푸드 의 여러 메뉴 가운데 서 도 고 칼로리 식품 으로 꼽힌다 . 차라리 샐러드 와 햄버거 를 먹 는 것 이 칼로리 가 훨씬 적 다 . 이때 주의 할 점 ! 살찌 는 게 싫 다면 가 든 샐러드 에 곁들여 주 는 갈릭 비 스켓 ( 70 kcal ) 이나 사우전드 아일랜드 소스 ( 175 kcal ) 는 그대로 쓰레기통 에 버릴 것 . 휘 핑 크림 얹 은 화이트 초콜릿 모카 스파게티 1 인분 테이크아웃 커피 전문점 에서 파 는 커피 자체 는 고 칼로리 메뉴 가 아니 다 . 실제로 카페 아메리카노 톨 사이즈 ( 중간 크기 ) 는 한 방울 남김없이 다 마셔도 고작 10 kcal . 딸기 두 개 정도 의 열량 이 다 . 하지만 시럽 한 번 펌핑 해 넣 는 데 20 kcal , 카라멜 토핑 은 15 kcal , 휘 핑 크림 은 컵 의 크기 에 따라 80 ~ 130 kcal 나 된다 . 살 을 빼 고 싶 다면 아무것 도 넣 지 않 은 아메리카노 나 오늘 의 커피 ( 10 kcal ) 를 고르 자 . 초코 다 이제 1 통 포크커틀릿 1 인분 + 크림수프 + 초코파이 1 개 야근 하 면서 아무 생각 없이 한 통 을 다 집 어 먹 곤 했 던 초콜릿 비스킷 이 사실 은 살 을 찌우 는 원흉 이 었 다 . 대부분 의 과자 는 칼로리 가 높 은데 , 그 중 에서 도 기름 에 튀기 고 초콜릿 을 바를 수록 , 그리고 짭짤 한 양념 이 많이 들어가 있 을수록 더 하 다 . 다이어트 를 생각 한다면 역시 강냉이 를 먹 는 것 이 낫 다 . 크루아상 3 개 신라면 컵 + 삼각김밥 + 캔 녹차 대부분 라면 을 고 칼로리 식품 으로 알 고 있 지만 반죽 켜켜이 버터 가 듬뿍 들어가 는 크루아상 보다 는 낫 다 . 크리스피 크림 도넛 이나 던킨 도넛 역시 1 개 에 200 kcal 나 되 기 때문 에 간식 으로 먹 는다면 한 번 쯤 고려 해 보 거나 , 반쪽 만 먹 고 나머지 는 과감히 버리 는 용기 가 필요 하 다 . 꼭 빵 이 먹 고 싶 다면 바게트 한 조각 ( 73 kcal ) 이나 베이글 1 개 ( 120 kcal ) 로 참 는 것 이 좋 겠 다 . 프링글스 오리지날 휘 핑 크림 얹 은 화이트 초콜릿 모카 + 크루아상 3 개 스파게티 1 인분 + 신라면 컵 + 삼각김밥 + 캔 녹차 TV 보 면서 시나브로 프링글스 한 통 을 다 먹 었 다면 , 그날 하루 섭취 해야 할 성인 1 일 영양 권 장량 의 반 정도 를 섭취 한 셈 . 화이트 초콜릿 모카 한 잔 에 크루아상 3 개 로 한 끼 식사 를 해결 하 는 것 역시 이것 과 비슷 한 칼로리 가 나온다 . 결국 은 프링글스 오리지날 한 통 이 스파게티 1 인분 에 신라면 컵 , 삼각김밥 , 캔 녹차 까지 한꺼번에 다 먹 었 을 때 의 칼로리 보다 더 많 으니 , 놀라울 따름 이 다 . 먹 는다면 어느 것 ? 날씬 하 게 먹 는 방법 같 은 칼로리 더라도 포만감 이 다르 다면 오랫동안 배부를 수 있 는 섬유질 이 많 은 것 , 혹은 수분 이 다량 함유 된 것 을 선택 하 는 것 이 이익 이 다 . 칼로리 와 포만감 으로 비교 했 다 . 버리 고 선택 해야 할 메뉴판 리스트 . 포도 에 는 건포도 대비 수분 이 다량 함유 되 어 있 기 때문 에 배 가 부르 다 . 당도 가 높 기 로 유명 한 두 과일 , 단맛 으로 비교 하 자면 두 과일 모두 비슷 하 다 . 하지만 식이 섬유 가 많 고 칼로리 가 포도 의 반 인 파인애플 을 먹 는 것 이 더 이익 . 통밀 빵 은 흰 빵 보다 2 배 의 섬유질 을 함유 하 고 있 고 50 % 의 단백질 을 갖 고 있 어 포만감 을 지속 시켜 준다 . 칼로리 는 통밀 빵 이 조금 더 높 지만 포만감 을 많이 주 기 때문 에 적 게 먹 을 수 있 다 포만감 은 같 지만 닭 가슴살 이 같 은 양 에 비해 칼로리 가 반 이상 적 다 . 포만감 은 같 지만 로 팻 팝콘 이 포테이토칩 에 비해 칼로리 가 반 정도 적 다 . 포만감 은 같 지만 비빔 쫄면 의 칼로리 가 더 높 다 . 또한 메밀 은 모세 혈관 을 강화 시키 고 혈압 을 낮추 는 건강 증진 식품 이 기 도 하 다 . 술 자리 에서 많이 먹 는 오뎅 국과 홍 합국 . 어육 을 밀가루 와 반죽 하 여 기름 에 튀긴 어묵 보다 미네랄 이 많 은 홍 합국 이 칼로리 가 더 낮 다 . 포만감 은 같 으니 홍 합국 을 선택 할 것 . 칼로리 가 적 은 팥빵 이 포만감 이 더 크 다 . 팥 껍질 에 있 는 식이 섬유 가 포만감 을 주 고 팥 의 사포닌 성분 이 우리 몸 의 지질 을 없애 준다 . 오징어 는 1 / 4 마리 에 해당 되 는 18 g 에 59 kcal 이 고 쥐포 는 반 마리 에 해당 되 는 18 g 에 65 kcal 이 다 . 칼로리 는 비슷 하 지만 오징어 가 더 포만감 이 크 고 오징어 표면 에 있 는 하얀색 의 타우린 이 피로 를 줄여 주 는 강장제 역할 을 하 기 때문 에 오징어 에 한 표 ! 엿 과 깨 가 버무려 진 강정 은 3 개 24 g 에 120 kcal 이 고 에이스 는 6 개 에 120 kcal 로 비슷 하 지만 포만감 은 강정 이 더 높 다 . 엿강정 은 당도 도 높 아 쉽 게 질려 많이 먹 을 수 없 고 몸 에 좋 은 깨 도 많 아 이상 적 이 다 . 겨울 의 대표 적 인 군것질 거리 인 호떡 의 경우 한 개 에 230 kcal 다 . 밀가루 와 흑설탕 , 기름 으로 만들 어 져 있 다 . 또 다른 겨울 별미 인 붕어빵 에 는 붕어 는 없 지만 몸 에 좋 은 팥 이 많이 들 어 있 다 . 2 개 먹 어도 162 kcal . 호떡 1 개 보다 붕어빵 2 개 가 포만감 도 크 고 칼로리 도 적 다 . 붕어빵 압승 ! 극장 스낵 칼로리 체크 팝콘 한 통 에 콜라 한 잔 없 으면 무슨 재미 로 영화 를 볼까 ? 평소 다이어트 한다며 유난 떠 는 이 들 도 깜깜 한 극장 에서 영화 에 빠지 면 아무 생각 없이 음식 에 손 이 가 게 마련 . 서울 시내 6 대 영화관 스낵 칼로리 를 꼼꼼 하 게 따졌 다 . 요구르트 아이스크림 1 컵 ( 100 ml ) 요구르트 아이스크림 은 일반 아이스크림 칼로리 의 약 2 분 의 1 . 110 kcal 맛 밤 1 봉지 ( 35 g ) 풍부 한 영양 뿐 아니 라 비타민 C 까지 함유 된 웰빙 식품 인 밤 은 칼로리 도 낮 고 담백 한 맛 이 일품 . 72 kcal 환 타 1 잔 ( 350 g ) 같 은 용량 의 콜라 , 사이다 보다 훨씬 칼로리 가 높 다 . 160 kcal 아몬드 초코 볼 1 봉지 ( 42 g ) 영양 은 풍부 하 지만 칼로리 가 높 은 아몬드 에 살찌 는 초콜릿 의 조합 으로 칼로리 가 높 은 편 . 240 kcal 무 설탕 아이스티 1 잔 ( 245 g ) 데이트 에 신경 쓰 느라 정신없 더라도 무 설탕 인지 , 다이어트 용 인지 따져 보 자 . 80 kcal 프링글스 1 통 ( 50 g ) 극장 에서 파 는 거의 유일 한 스낵 . 봉지 류 는 바스락거리 는 소리 때문 에 거의 팔 지 않 는다 . 작 은 사이즈 하나 정도 는 OK . 140 kcal 소시지 핫도그 1 개 프랑크 소시지 에 머스터드 소스 와 케첩 을 듬뿍 뿌린 아이템 으로 1 개 지만 칼로리 가 높 다 . 249 kcal 오 짱 1 개 데친 오징어 가 60 kcal 라면 마른 오징어 는 이것 의 약 3 . 5 배 . 포만감 에 비해 칼로리 가 높 은 편 . 350 kcal 사이다 1 잔 ( 200 ml ) 화이트 초콜릿 모카 1 잔 이 450 kcal 인 것 을 감안 한다면 탄산 음료 인 사이다 는 극장 에서 고를 수 있 는 음료 중 칼로리 가 낮 은 편 . 80 kcal 맛 고구마 ( 35 g ) 맛 밤 에 이어 맛 고구마 도 인기 를 끌 고 있 다 . 포만감 이 큰 탄수화물 이 지만 칼로리 는 낮 다 . 74 kcal 소시지 핫도그 리츠 치즈 치즈 맛 리츠 는 맛 은 있 지만 칼로리 는 포기 하 고 먹 어야 할 듯 . 570 kcal 캐러멜 팝콘 1 통 ( 100 g ) 팝콘 에 향 이나 맛 을 더 하 는 경우 가 많 다 . 특히 캐러멜 팝콘 은 인기 가 좋 은데 일반 팝콘 보다 100 kcal 정도 칼로리 가 높 은 편 . 468 kcal 카페 라테 ( 200 g ) 작 은 사이즈 지만 스팀 밀크 로 인해 칼로리 가 낮 지 는 않 다 . 시럽 을 첨가 하 지 않 을 경우 콜라 정도 수준 . 98 kcal 꾸이 맨 일반 쥐포 에 비해 지방 이 적 고 칼로리 가 낮 은 것 이 특징 . 지방 함량 은 겨우 0 . 9 % 에 불과 하 다 . 70 kcal 딸기 버블티 1 잔 ( 300 g ) 차 를 베이스 로 한 음료 로 칼로리 가 낮 을 것 이 라고 방심 하 기 쉽 지만 버블 과 딸기 시럽 등 으로 칼로리 가 높 다 . 141 kcal 치즈 나초 1 통 ( 100 g ) 나 초 에 치즈 를 곁들여 먹 으면 100 kcal 정도 증가 한다 . 심심 하 더라도 나초 만 먹 는다면 칼로리 를 줄일 수 있 다 . 141 kcal http : / / tong . nate . com / qnffidrkawk / 27862854 공유 하 기 글 요소