봉체조 하 는 것 은 쉽 습니다 . 물론 어떤 운동 이 든지 마냥 쉬운 것 은 아니 지만 그나마 덜 힘들 다는 이야기 입니다 . 우선 아래 봉체조 보 시 고 따라 해 보 세요 . 그리고 님 이 응용 하 셔서 사용 하 시 면 될 것 같 습니다 . 1 . 어깨 넓이 로 봉 을 잡 는다 . 2 . 팔 을 편 상태 에서 머리 뒤 로 넘긴다 . 3 . 다시 앞 으로 넘긴다 . 4 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . 　 1 . 어깨 넓이 로 봉 을 잡 고 턱 에서 머리 위 로 올렸 다가 다시 내린다 . 2 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . 1 . 어깨 넓이 로 봉 을 잡 고 머리 뒤 에서 머리 위 로 올렸 다가 다시 내린다 . 2 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . 1 . 어깨 넓이 로 봉 을 잡 고 어깨 를 뒤 로 앞 으로 10 회 정도 돌려준다 . 1 . 봉 을 어깨 에 걸치 고 허리 를 양쪽 으로 10 회 씩 틀 어 준다 . 1 . 위 의 자세 에서 허리 를 쭉 펴 고 좌우 로 10 회 씩 허리 를 구부린다 . 1 . 허리 를 펴 고 정면 을 응시 하 며 상체 를 숙인다 . ( 단 허리 는 구부리 지 마세요 ) . 2 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . 　 1 . 봉 을 어깨 에 걸치 고 봉 끝 을 반대쪽 신발 끝 까지 좌우 로 10 회 씩 틀 어 준다 . 1 . 봉 을 어깨 넓이 로 잡 고 , 10 회 정도 팔 을 접 어 준다 . 1 . 가슴 을 펴 고 가슴 쪽 에 봉 을 가져간 후 그대로 앞 으로 밀 었 다가 다시 당겨 준다 . 2 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . 1 . 허리 를 숙이 고 , 엉덩이 를 약간 뒤 로 뺀다 . 2 . 무릎 쪽 에서 배꼽 쪽 으로 봉 을 당겨 준다 , 3 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . 1 . 봉 을 어깨 에 매 고 양 무릎 이 ㄱ , ㄴ 자 를 이루 도록 앉 는다 . 2 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . 1 . 양 발 이 10 시 10 분 방향 을 향하 게 하 고 그대로 앉 았 다 일어난다 . 2 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . 1 . 한 쪽 발 을 반보 앞 에 두 고 발 뒤꿈치 로 버티 며 엉덩이 를 뒤 로 빼 며 당겨 준다 . 2 . 이 동작 을 각각 10 회 반복 한다 . 1 . 봉 을 어깨 에 매 고 발 을 꼬 고 상체 를 숙인다 . 2 . 이 동작 을 각각 10 회 반복 한다 . 1 . 봉 을 몸 뒤 에서 잡 고 팔 을 편 상태 에서 상체 를 숙이 고 일어나 서 다시 뒤 로 몸 을 펴 준다 . 2 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . 1 . 한 쪽 발 을 한 걸음 뒤 로 빼 고 앞 무릎 은 직각 을 유지 하 며 뒷발 을 쭉 펴 준다 . 2 . 이 동작 을 각각 10 회 반복 한다 . 1 . 봉 의 중간 을 잡 고 허리 를 쭉 펴 고 아래 로 내리 누르 듯이 상체 를 5 초간 당긴다 . 2 . 이 동작 을 각각 정면 , 양쪽 측면 을 보 며 행한다 . 1 . 봉 의 끝 을 잡 고 허리 를 쭉 펴 고 아래 로 내리 누르 듯이 상체 를 5 초간 당긴다 . 2 . 이 동작 을 각각 정면 , 양쪽 측면 을 보 며 행한다 . 1 . 봉 을 어깨 에 매 고 다리 는 어깨 넓이 만큼 벌린다 . 2 . 허리 를 펴 고 엉덩이 를 뒤 로 빼 며 앉 았 다 일어난다 . 3 . 이 동작 을 20 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소