식단 다이어트 란 ? 우리 에게 필요 한 모든 영양 을 골고루 섭취 해 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 . 하 고 , 예쁘 게 살 을 빼 기 위해 만들 어 진 다이어트 방법 입니다 . 우리 가 섭취 하 는 것 과 움직이 는 것 , 숨 쉬 는 것 , 잠자 는 것 등등 ‥‥‥ 이 모든 것 을 칼로리 로 계산 을 해서 정확히 필요 한 양 만큼 만 먹 자는 거 지요 . 필요 한 만큼 만 먹 는 다면 더 이상 살 이 찌 는 일 은 없 겠 지요 ? 식단 다이어트 가 나온 배경 은 ? 비 만 관리 를 위해 하루 500 칼로리 씩 영양 섭취 를 줄이 면 주 0 . 5 kg 씩 감소 될 수 있 게 되 는 계산법 이 기본 이 됩니다 . 이런 배경 을 참고 로 하 여 음식량 을 조절 하 되 이상 적 인 3 대 영양소 의 배분 ( 탄수화물 65 %· 단백질 15 %· 지방질 20 %) 비율 에서 단백질 섭취 를 좀 더 늘리 고 탄수화물 , 지방 은 줄이 는 것 입니다 . 식단 조절 ' 1 일 열량 필요량 = 본인 현재 체중 × 39 kcal ' 가 됩니다 . 따라서 하루 섭 취량 중 500 kcal 를 줄이 면 , 일 주일 에 는 0 . 5 kg 이 그리고 1 개월 에 는 2 kg 이 감량 되 는 효과 가 나타납니다 . 영양분 의 균형 을 잃 지 않 도록 음식 을 골고루 먹 습니다 . 복합 탄수화물 ( 야채 , 과일 , 곡류 등 ) 의 섭취 는 늘리 고 , 지방 과 단당류 ( 설탕 , 쨈 등 ) 의 섭취 는 줄이 고 , 단백질 · 비타민 · 칼슘 · 철분 은 충분히 섭취 하 도록 합니다 . 살코기 · 생선 · 두부 · 달걀 · 우유 · 채소 · 해조류 · 과일 등 은 충분히 섭취 하 고 음료수 , 간식 류 는 먹 지 않 습니다 . 음식 은 싱겁 게 먹 습니다 . 맵 고 짠 음식 은 식욕 을 자극 하 고 , 비 만 관리 시 지방 분해 를 저해 하 기 때문 입니다 . 따라서 양념 이 많이 가미 된 불고기 · 갈비 보다 는 로스구이 를 먹 고 , 고기 보다 는 어패류 를 많이 먹 습니다 . 샐러드 를 먹 을 경우 에 는 마요네즈 · 드레싱 은 가능 한 피 하 고 , 오렌지 즙 등 과 함께 먹 습니다 . 과음 · 과식 은 피해야 합니다 . 또한 저녁 늦 게 는 음식 을 절대로 먹 지 않 습니다 . 식사 후 에 는 곧바로 이 를 닦 아야 합니다 . 치아 건강 에 도 좋 지만 음식 맛 이 입안 에 남 아 있 으면 그것 에 대한 미련 을 쉽 게 떨쳐 버릴 수 없 기 때문 입니다 . 덴마크 식 달걀 식단 저칼로리 영양 메뉴 로 다시 는 살 이 찌 지 않 습니다 . 덴마크 국립 병원 에서 개발 한 700 ∼ 900 kcal 식단 입니다 . - 탄수화물 은 빼 고 달걀 중심 으로 짜여져 있 습니다 . - 60 g 의 단백질 이 들 어 있 고 , 그 중 80 % 가 동물 성 단백질 입니다 . - 영양소 가 효율 적 으로 들 어 있 습니다 . - 음식 이 간단 하 고 소금기 가 없 어 식욕 을 억제 하 기 쉽 습니다 . - 단기간 동안 만 행하 는 다이어트 방법 입니다 . 2 주 만 에 10 kg 을 뺄 수 있 습니다 . 성공 하 려면 식단 을 목숨걸 고 지키 십시오 . * 덴마크 식 다이어트 의 성공 포인트 ▶ 반드시 식단 대로 먹 습니다 . - 덴마크 식단 의 원리 는 음식 의 성분 들 이 화학 반응 을 일으켜 탄수화물 을 받아들이 지 않 는 체질 로 바꿔 살 이 빠지 는 것 입니다 . - 탄수화물 은 전혀 섭취 하 지 않 으며 달걀 중심 으로 짜여진 1 주일 간 의 식단 을 2 주 반복 합니다 . - 음식 의 종류 를 절대로 빠뜨리 지 말 아야 하 며 , 끼니 를 걸러도 안 됩니다 . 한 끼 라도 식단 을 어기 게 되 면 다시 처음 부터 시작 해야 만 합니다 . - 살 을 뺀 후 에 도 탄수화물 이 많이 함유 되 어 있 는 음식 을 제한 한다면 다시 살 이 찌 지 않 습니다 . ▶ 절대 간 은 하 지 않 습니다 . - 그 어떤 음식 에 도 소금 을 넣 지 않 습니다 . ( 짭짤 한 음식 은 입맛 을 당기 게 하 고 , 수분 을 끌어들여 몸 이 붓 는 원인 이 됩니다 . ) - 연한 블랙커피 와 자몽 , 야채 등 과 같이 먹 습니다 . ▶ 달걀 은 삶 아서 소금 없이 먹 습니다 . ▶ 샐러드 는 드레싱 을 넣 지 않 습니다 . - 샐러드 에 들어가 는 과일 이나 야채 는 양상추 · 오이 · 당근 · 샐러리 · 토마토 · 사과 · 바나나 등 좋 아 하 는 것 을 맘껏 골라서 배 가 부를 때 까지 먹 어도 됩니다 . - 드레싱 에 는 기름 성분 이 많 으므로 절대로 하 지 않 고 , 식초 나 레몬 즙 으로 대신 합니다 . ▶ 고기 와 생선 은 기름 없이 굽 거나 찌 는 조리 를 합니다 . - 지방 이 없 는 살코기 를 오븐 이나 석쇠 에서 굽 거나 찌 는 조리 를 합니다 . 기름 이나 버터 등 은 절대 금물 입니다 . - 한 끼 의 양 은 쇠고기 150 ∼ 200 g , 양고기 135 g , 닭고기 는 중간 크기 다리 한 개 정도 입니다 . - 생선 은 회로 먹 는 것 이 가장 효과 적 입니다 . 기름기 가 적 은 흰 살 생선 으로 한 끼 에 작 은 것 한 토막 정도 로 먹 습니다 . 기름 없이 굽 거나 쪄 도 좋 습니다 . ▶ 토스트 에 는 잼 이나 버터 는 바르 지 않 습니다 . - 토스트 는 기름 없이 살짝 구워서 잼 이나 버터 없이 그냥 빵 만 먹 습니다 . - 모닝 빵 을 토스트 대신 으로 먹 어도 됩니다 . ▶ 커피 는 블랙 으로 마십니다 . - 블랙커피 는 칼로리 가 없 고 , 이뇨 작용 이 있 어 다이어트 에 좋 으므로 많이 먹 어도 됩니다 . - 소금 없이 삶 은 달걀 만 먹 을 때 도 블랙커피 와 함께 먹 으면 뻑뻑 함 이 덜 합니다 . 식단표 - 표 참조 아침 점심 저녁 비고 1 일 ~ 8 일 삶 은 달걀 3 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 , 설탕 이 적 은 모닝 빵 1 개 , 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 , 양상추 , 오이 , 샐러리 , 인삼 을 넣 고 식초 나 레몬 즙 으로 맛 을 낸 야채샐러드 총 먹 은 량 은 ? 달걀 26 끼 , 52 개 자몽 24 개 - 자몽 1 개 = 오이 1 개 야채샐러드 12 끼 과일 샐러드 2 끼 토마토 10 개 , 10 끼 샐러리 8 끼 , 8 대 야채 스프 2 끼 양배추 2 끼 100 g 정도 시금치 4 끼 2 / 3 단정 도 치즈 2 끼 , 2 장쇠 고기 ( 살코기 ) 4 끼 , 600 ∼ 800 g 양고기 ( 살코기 ) 2 끼 , 270 g 닭고기 4 끼 껍질 & 기름 제거 한 다리 4 개 흰 살 & 생선 2 끼 작 은 2 토막 식빵 18 끼 , 18 장 블랙커피 38 끼 , 38 잔 2 일 ~ 9 일 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 , 모닝 빵 1 개 , 오이 1 개 , 블랙커피 쇠고기 스테이크 , 토마토 , 샐러리 , 양상추 에 식초 를 넣 은 샐러드 , 블랙커피 3 일 ~ 10 일 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 오이 , 토마토 , 양상추 와 식초 를 넣 은 야채샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 , 굽 거나 삶 은 양고기 , 토마토 , 식초 나 레몬 즙 을 넣 은 오이 , 샐러리 , 샐러드 , 블랙커피 4 일 ~ 11 일 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 식초 나 레몬 즙 을 넣 은 야채샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 , 다진 마늘 과 소금 을 약간 넣 은 시금치나물 , 달 지 않 은 모닝 빵 1 개 , 블랙커피 5 일 ~ 12 일 수란 1 개 , 오이 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 , 다진 마늘 과 소금 을 약간 넣 은 시금치나물 , 달 지 않 은 모닝 빵 1 개 , 블랙커피 굽 거나 찐 흰 살 생선 1 토막 , 식초 나 레몬 즙 을 뿌린 야채샐러드 , 모닝 빵 1 개 , 블랙커피 6 일 ~ 13 일 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 모닝 빵 1 개 , 블랙커피 오이 , 양상추 와 사과 , 딸기 , 바나나 등 을 넣 고 레몬 즙 을 뿌린 과일 샐러드 쇠고기 스테이크 , 샐러리 , 토마토 , 블랙커피 7 일 ~ 14 일 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 차가운 닭고기 구이 , 토마토 , 오이 1 개 , 블랙커피 야채 스프 , 차가운 닭고기 구이 , 데친 양배추 , 토마토 , 샐러리 , 자몽 , 블랙커피 공유 하 기 글 요소