안녕 하 세요 ^^ 여러분 No . 1 입니다 . 여러분 들 운동 하 실 때 스트레칭 을 잘 하 고 계신가요 ? 다 들 준비 운동 의 중요 성 에 대해서 많 은 자료 와 정보 를 통해서 알 고 있 으실 꺼 예요 ~ 그러나 운동 후 스트레칭 에 대해서 는 알 고 계신가요 ? ... 아마 많 은 분 들 이 운동 동작 이 끝나 고 가만히 앉 아서 쉬 시 는 분 들 이 많 을 꺼 예요 ~^^ 하지만 가만히 앉 아서 쉬 는 것 보다 운동 에 맞 는 스트레칭 을 해준다면 더욱더 운동 효과 가 좋 다는 사실 ! ! 모르 셨 죠 ? 운동 을 통해서 긴장 되 었 던 근육 들 을 스트레칭 으로 인해서 근육 들 을 이완 시켜 주 고 근육 에 분비 되 는 젖 산생 성 을 적 게 해 주 면서 몸 의 신진대사 까지 더욱더 활발 하 게 해 주 므로 간단 한 스트레칭 으로 아주 많 은 도움 이 될 수 있 답니다 . 자 ~ 이제 부터 어떤 스트레칭 들 을 해 주 어야 하 는지 봐 주 시 고 실제로 운동 하 실 때 해 주 세요 ~^^ 이번 에 도 역시 무지개 빛 하늘 님 께서 촬영 을 해 주 시 는 수고 를 해 주 셨 습니다 . ~^^ 보 시 구 따라 해 주 세요 ~^^ 1 . 스트레칭 시 주의 할 점 * 반동 을 주 지 않 도록 합니다 . - 스트레칭 하 시 는 분 들 을 보 면 반동 을 이용 하 시 는 분 들 이 있 습니다 . 가끔 은 정말 제 가 보 기 에 도 과도 할 정도 로 반동 을 주 시 는 분 들 이 있 더라구여 ~ 이러 한 방법 은 근육 이나 관절 을 손상 시키 는 원인 이 되 니 . .. 피해 주 시 도록 해 주 세요 . .. 스트레칭 은 반동 없이 우아 하 게 ~~^^ * 무리 한 동작 은 피해 주 도록 합니다 . - 뱁새 가 황새 따라 하 다가 가랑 이 찢어진다 는 말 이 있 죠 ? ... ^^ 자신 의 유연 성 에 맞 는 스트레칭 을 선택 해서 해 줄 수 있 도록 합니다 . 유연 성 은 점점 훈련 할수록 늘어나 는 거 니까 다른 사람 의식 해서 무리 하 게 하 기 보 다는 자신 에 능력 에 맞 도록 해 주 세요 . * 호흡 은 자연 스럽 게 해 주 세요 - 물 속 에 잠수 하 는 게 아니 라면 호흡 을 멈추 지 마세요 . 간혹 호흡 을 멈춘 채 스트레칭 을 하 시 는 분 들 이 있 는데 . .. 스트레칭 은 숨넘어가 는 동작 이 아니 랍니다 . ~ 물 속 에서 하 는 운동 을 제외 한 거의 모든 운동 동작 들 은 호흡 을 멈추 고 하 지 않 습니다 . 자연 스럽 게 숨 을 들이마셨 다가 내쉬 면서 스트레칭 을 해 주 도록 해 주 세요 . * 정확 한 자세 로 실시 해 주 세요 - 어떠 한 운동 동작 이 든 정확 한 자세 가 중요 합니다 . 자신 의 임의 대로 하 시 는 경우 부상 을 당할 위험 이 크 니 정확 한 운동 방법 을 숙 지 후 에 동작 을 실시 하 도록 해 주 세요 ~^^ 바른 자세 가 효과 도 좋 습니다 . * 적당 한 자극 을 주 도록 하 세요 - 스트레칭 이 좋 다구 무리 한 자극 은 좋 지 않 습니다 . 약간 땡기 는 정도 를 유지 해 주 시 면서 너무 오랫동안 하 지 않 고 30 초 정도 유지 해 주 도록 하 세요 . .. 너무 오랫동안 하 는 것 도 좋 지 않 답니다 . 2 . 운동 후 스트레칭 배우 기 가슴 운동 후 가슴 운동 을 마치 신 다음 에 두 손 을 등 뒤 로 깍지 를 끼 고 잡 습니다 . 깍지 낀 손 을 뒤 로 젖혀서 가슴 을 내밀 어 주 도록 합니다 . 이 동작 을 30 초 동안 유지 해 줍니다 . 등 운동 후 등 운동 후 에 바닥 에 무릎 을 꿇 고 앉 아 줍니다 . 두 손 을 바닥 에 쭉 뻗 어 주어 등 근육 이 이완 되 도록 합니다 . 이 동작 을 30 초 동안 유지 해 주 세요 . 어깨 운동 후 어깨 운동 을 마치 신 후 에 한 쪽 팔 을 구부려 머리 뒤 로 들 어 줍니다 . 그리고 반대쪽 팔 로 들어준 팔 을 밑 으로 당겨 줍니다 . 이 동작 을 30 초 동안 유지 합니다 . 다리 운동 후 다리 운동 후 에 한 쪽 다리 를 뒤 로 구부려 줍니다 . 그리고 두 손 으로 발 을 잡 고 당겨 줍니다 . 이 동작 을 30 초 동안 유지 합니다 . 엉덩이 운동 후 엉덩이 운동 후 바닥 에 등 을 대 고 누워 줍니다 . 그리고 한 쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 줍니다 . 이 동작 을 30 초 동안 유지 해 주 세요 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 종아리 운동 후 종아리 운동 후 에 다리 를 한 걸음 벌리 고 섭니다 . 천천히 앞쪽 무릎 을 구부리 면서 체중 을 실 어 뒤쪽 종아리 가 당기 도록 합니다 . 이 동작 을 30 초 동안 실시 합니다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 해 주 세요 . 하복부 운동 후 하복부 운동 후 에 바닥 에 등 을 대 고 누워 줍니다 . 두 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 두 손 으로 눌러 줍니다 . 이 동작 을 30 초 동안 유지 해 주 세요 . 상복 부 운동 후 상복 부 운동 후 바닥 에 배 를 대 고 누워 줍니다 . 두 손 을 가슴 옆 에 대 고 천천히 상체 를 들 어 주 어 복부 근육 이 이완 되 도록 합니다 . 이 동작 을 30 초 동안 실시 합니다 . 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 에디터 : No . 1 공유 하 기 글 요소