요즘 들 어 우리 엄마 가 화 를 잘 내 고 유난히 우울해 한다면 ? 별것 도 아닌 일 에 흥분 을 하 여 얼굴 이 붉어지 거나 잠 을 못 이룬다면 ? 식사 를 잘 못 하 거나 가슴 이 두근거린다 고 호소 한다면 ? 자신 의 어머니 께 이러 한 증상 이 나타나 고 연세 가 45 ~ 55 세 사 이 시 라면 갱년기 로 인한 증상 일 가능 성 이 높 다 . ◆ 갱년기 란 무엇 인가 ? = 갱년기 의 개념 으로 여성 들 은 대략 45 세 에서 55 세 사이 에 폐경 을 맞 는다 . 의학 적 으로 폐경 이 란 난소 에서 생성 되 는 호르몬 이 감소 되 어 월경 이 영구히 정지 되 는 것 을 말 하 며 , 폐경 이후 에 마음 도 초조 하 고 윗 가슴 이나 목 에서 갑자기 열 이 생겨 얼굴 과 팔 로 뻗쳐 나가 기 도 한다 . 흔히 이런 증세 를 보 고 갱년기 증상 이 라고 말 하 고 있 다 . ◆ 갱년기 를 극복 하 려면 ? = 갱년기 가 찾아오 면 나타나 는 증상 들 중 몇몇 은 전문 적 인 치료 가 필요 하 기 도 하 다 . 하지만 일상생활 의 개선 으로 예방 과 개선 이 어느 정도 가능 하 니 본인 의 꾸준 한 노력 도 필수 적 이 라 하 겠 다 . △ 갱년기 극복 을 위한 생활 습관 ① 유산소 운동 과 근육 운동 , 유연 성 강화 운동 등 을 규칙 적 으로 한다 . 갱년기 장애 를 예방 하 는 데 운동 이 가장 좋 다는 것 은 거의 모든 전문가 들 의 일치 된 지적 이 다 . 하나 의 운동 을 집중 적 으로 하 는 것 보다 는 위 와 같 은 세 가지 운동 을 꾸준히 , 규칙 적 으로 하 는 것 이 좋 다 ② 칼슘 이 풍부 한 음식 을 섭취 하 며 , 균형 잡힌 식사 를 한다 . 가장 심각 한 갱년기 증상 중 의 하나 가 바로 골다공증 이 다 . 풍부 한 칼슘 의 섭취 는 필수 적 이 라고 할 수 있 다 . ③ 밀가루 , 설탕 , 소금 섭취 를 줄인다 . 당뇨 증세 가 오 는 것 을 예방 해야 한다 . ④ 과 도 한 알코올 섭취 및 흡연 을 삼가한다 . 소량 의 알코올 은 적절히 섭취 했 을 경우 스트레스 가 풀리 고 혈액 순환 을 도와 갱년기 장애 극복 에 도움 이 되 기 도 하 지만 과도 한 알코올 섭취 는 절대 금물 이 며 흡연 도 자제 해야 한다 . ⑤ 충분 한 여가 활동 으로 스트레스 를 줄인다 . 갱년기 증상 은 주위 환경 여건 에 따라 그 정도 가 심해질 수 있 다 . 주변 상황 이 불안 하 더라도 생활 속 에서 스트레스 를 줄이 려는 노력 을 계속 해야 한다 . 이 외 에 도 식이 요법 을 통해 갱년기 증상 을 상당 부분 예방 하 고 완화 시킬 수 있 는데 콩 과 채소 , 식이 섬유 류 위주 로 저 염분 식사 를 하 는 것 이 좋 고 , 흔히 좋 은 지방 이 라 하 는 식물 성 불포화 지방산 을 많이 섭취 하 도록 해야 하 며 칼슘 섭취 에 각별히 신경 써야 하 겠 다 . / 명 옥 헌 한의원 김병호 원장 , 02 ) 544 - 4646 , www . myungokhun . co . kr * 제 17 대 대선 특별 사이트 http : / / 17 daesun . segye . com ⓒ 세계일보 ＆ 세계 닷컴 ( www . segye . com ) , 무단 전재 및 재 배포 금지 < 세계 닷컴 은 한국 온라인 신문협회 ( www . kona . or . kr ) 의 디지털 뉴스 이용 규칙 에 따른 저작 권 을 행사 합니다 . >