하체 의 저주 를 풀 어라 아무리 다이어트 를 해도 요지부동 인 하체 살 이 고민 인가 ? 적 게 먹 고 운동 하 면 빠지 는 상체 와 달리 하체 의 살 을 빼 는 데 는 보다 정교 한 스킬 이 필요 하 다 . 코스모 가 스타 트레이너 우지인 과 함께 늘씬 하 고 아찔 한 다리 만드 는 방법 을 알 아 봤 다 . 내 하체 는 왜 저주 를 받 았 나 ? 발 가 는 대로 11 자 , 8 자 로 걷 는 게 내 걸음걸이 다 터벅터벅 발 을 차 며 걷 거나 질질 슬리퍼 를 끌 며 걷 는가 ? 이런 걸음 은 다리 근육 을 사용 하 지 않 기 때문 에 오히려 종아리 를 두껍 게 만들 기 딱 좋 다 . 발뒤꿈치 를 바닥 에 확실히 딛 고 발끝 으로 바닥 을 차 듯이 걸 을 것 . 샤론 스톤 저리 가 라 할 정도 로 다리 를 잘 꼰다 곧 디 곧 은 다리 를 가진 샤론 스톤 이 평소 에 도 다리 를 꼬 고 앉 을 거 라 생각 한다면 그거 야말로 대단 한 착각 ! 다리 를 꼬 는 등 나쁜 자세 로 오래 앉 아 있 으면 혈액 순환 이 잘 이루어지 지 않 아 몸 이 붓 게 되 고 , 신체 의 리듬 과 균형 이 깨진다 . 웬만 한 음식 은 소금 을 쳐서 먹 어야 입맛 에 맞 다 음식 을 짜 게 먹 으면 물 을 많이 마시 게 되 고 , 이 로 인해 체내 수분 이 많 아 지 면 부종 이 생긴다 . 부추 , 아몬드 , 계피차 등 은 혈액 순환 을 도와 신진대사 를 향상 시키 고 , 사과 는 나트륨 의 배출 을 도와 준다고 하 니 참고 할 것 . 통통 한 내 다리 는 체질 이 라 생각 하 고 이미 포기 했 다 많 은 여자 들 이 체형 은 유전 이 라고 생각 하 지만 , 사춘기 를 전후 해 우리 의 체형 은 상당 부분 달라진다 . 초경 을 시작 할 때 , 게으른 태도 와 잘못 된 자세 가 습관 화 되 면 하체 에 저주 가 내리 는 것 . 지금 이라도 바른 자세 를 유지 하 고 운동 으로 근육 을 단련 해준다면 , 당신 의 하체 도 달라질 수 있 다 ! 스키니 진 에 하이힐 을 신고 짝다리 로 서 있 는다 꽉 끼 는 옷 은 다리 의 움직임 을 불편 하 게 만들 고 혈액 순환 을 방해 한다 . 또 하이힐 을 오래 신 거나 한 발 에 만 체중 을 싣 고 서 있 어 버릇 하 면 다리 길이 가 달라져 골반 및 척추 에 변형 이 온다 . 그러 다 보 면 피로 물질 과 지방 이 쉽 게 축적 되 고 결국 살 이 찌 는 하체 가 되 는 것 . 기획 이현정 | 코스모 폴리 탄 부기 는 부기 일 뿐 이 라고 ? 부기 는 몸 속 에 불 필요 한 수분 이 쌓여 몸 이 부 은 상태 를 말 한다 . 휴 그린 한의원 윤동호 원장 은 “ 체내 에 수분 이 너무 많 으면 몸 이 차가워 집니다 . 그러면 몸 을 따뜻 하 게 하 려고 지방 을 더 필요 로 하 게 되 고 , 신장 기능 이 떨어지 면서 신진대사 가 나빠져 몸 에 물 이 쌓이 는 체질 로 변합니다 . 이런 부기 를 그대로 두 면 지방 이 될 수 있 고 , 심하 면 비만 이나 다른 합병증 으로 까지 발전 할 수 있 죠 ” 라고 말 한다 . 즉 , ‘ 부기 ’ 라고 굳 게 믿 었 던 것 이 지속 되 면 결국 그토록 두려워 하 던 ‘ 살 ’ 이 될 수 있 으니 , 안심 하 고 내버려둘 것 이 아니 라는 말씀 ! 더 늦 기 전 에 하체 운동 에 돌입 해 보 자 . 브라 톱 4 만 원 대 , 저지 팬츠 5 만 원 대 나이키 스포츠 웨 어 . 잠들 기 전 15 분 , 부기 를 빼 주 자 ! 1 하루 10 분 , 쿠션 에 다리 를 올려 놓 아 혈액 순환 을 원활 하 게 만든다 . 2 자기 전 발바닥 을 6 회 두드리 고 손톱 이나 지압 봉 으로 발바닥 전체 를 지압 해 준다 . 3 다리 사이 에 쿠션 을 끼 고 옆 으로 누워서 자 면 다리 의 혈관 을 덜 압박 해 부종 을 예방 해 준다 . “ 자기 전 108 배 를 응용 한 운동 을 하 는데 , 정말 효과 가 최고 예요 . 하체 비만 이 심한 편 이 었 는데 , 이 운동 과 함께 밀가루 와 탄수화물 섭취 를 줄였 더니 확실히 부기 가 가라앉 더군요 . ” 지압 봉 으로 발바닥 을 꾹꾹 눌러 주 면 부종 이 줄어든다 . 기획 이현정 | 포토 그래퍼 정호준 , 강 현고 | 코스모 폴리 탄 하체 살 이 유독 안 빠지 는 이유 “ 우리 몸 안 에 는 섭취 한 지방 을 세포 에 ‘ 축적 하 는 수용체 ’ 가 있 는가 하 면 세포 에서 ‘ 소비 하 게 만드 는 수용체 ’ 도 있 습니다 . 상체 는 두 수용체 의 비율 이 1 : 1 인 데 반해 , 하체 는 6 : 1 의 비율 이 라 구조 적 으로 살 이 빠지 기 힘들 죠 . 또 하체 는 심장 과 멀 어 혈액 과 림프액 의 순환 이 원활 하 지 못해 부종 이 생기 기 쉽 고 , 혈액 의 지방 분해 도 용이 하 지 않 아 상체 에 비해 다이어트 효과 가 적 게 나타나 게 됩니다 . ”- 파크 하얏트 서울 파크 클럽 헤드 인스트 럭 터 황영기 기획 이현정 | 코스모 폴리 탄 줌 업 ! 다리 디테일 살리 는 방법 균형 잡힌 근육 , 곧 고 쭉 뻗 은 각선미 가 있 어야 진짜 다리 미인 . 그저 비쩍 마른 것 과 는 차원 이 다른 , 디테일 이 살 아 있 는 섹시 한 다리 를 만드 는 법 을 소개 한다 . 처진 살 하나 없 는 히프 라인 셀룰라이트 가 쉽 게 낄 수 있 는 부위 이 므로 안티 셀룰라이트 제품 을 바를 것 . 지방 분해 를 돕 는 카페인 이 함유 된 로레알 파리 의 보디 엑스퍼 티즈 퍼펙트 쉐 이프 레이저 2 만 2 천 원 . 탄탄 한 근육 이 살 아 있 는 허벅지 캣 워크 를 걷 는 모델 들 처럼 , 허벅지 근육 이 탄탄 하 게 잡혀 있 으면 다리 가 늘씬 해 보인다 . 한 다리 는 의자 에 올리 고 다른 한쪽 다리 로 무릎 이 직각 이 될 때 까지 앉 았 다가 일어나 는 런지 동작 을 반복 하 자 . 곧 게 뻗 은 각선미 앉 아 있 을 때 휴대폰 이나 볼펜 을 무릎 사이 에 끼 고 떨어뜨리 지 않 도록 유지 해 보 자 . 무릎 과 허벅지 의 안쪽 근육 을 단련 시켜 곧 고 탄력 있 는 다리 라인 을 만들 어 준다 . 완벽 한 평행 을 이루 는 종아리 X 자 로 휜 다리 는 발바닥 을 마주 보 고 양반 다리 로 앉 아 상체 를 앞 으로 숙이 는 스트레칭 을 하 고 , O 자형 다리 는 발꿈치 가 서로 닿 도록 한 뒤 무릎 을 모아 꿇어앉 는 습관 을 들이 자 . 알 없이 쭉 빠진 종아리 다리 를 뻗 고 앉 아서 종아리 뒤쪽 이 늘어나 도록 발끝 을 몸 앞쪽 으로 당겼 다가 , 반대쪽 으로 발 을 뻗 어 준다 . 근육 이 뭉치 지 않 게 자주 풀 어 주 는 게 관건 . 아찔 하 게 도드라지 는 발목 뼈 발목 을 틈날 때 마다 돌려주 고 , 서서 뒤꿈치 를 들 었 다가 내리 는 동작 을 반복 하 면 그야말로 각 잡힌 섹시 한 발목 이 만들 어 진다 . 계단 에서 도 뒤꿈치 를 들 고 올라갈 것 . 기획 이현정 | 코스모 폴리 탄 공유 하 기 글 요소