혹시 나 도 야식증 후군 환자 ? 밤 만 되 면 입안 가득 군침 이 돈다 다이어트 를 시도 해 봤 지만 밤 만 되 면 무엇 인가 먹 고 싶 은 충동 때문 에 실패 한 경험 이 있 다면 야식증 후군 증세 를 의심 해 보 아도 좋 다 . 더욱 큰 문제 는 야식증 후군 이 유전 된다는 사실 이 다 . 어떤 사람 이 야식증 후군 환자 인지 , 야식 을 극복 하 는 방법 은 무엇 인지 알아보 았 다 . 신정원 ( 가명 · 33 ) 주부 는 두 아이 를 키우 는 엄마 로 낮 에 는 많이 먹 지 않 지만 , 저녁 이나 밤 늦 은 시간 에 는 하루 섭 취량 의 대부분 을 먹 는다 . 그 도 그럴 것 이 아이 들 을 돌보 고 , 파트타임 으로 낮 에 일 을 하 다 보 면 마음 편히 먹 을 시간 적 · 심 적 여유 가 없 기 때문 이 다 . 그 스트레스 를 아이 들 이 잠들 고 난 이후 에 먹 는 것 으로 풀 다 보 니 밤잠 은 줄 고 몸무게 는 5 kg 늘 었 다 . 그 로 인해 언제나 피곤 하 며 직장 에서 일 에 집중 하 기 도 힘들 어 지 고 , 그래서 결국 우울증 이 생기 고 건강 마저 나빠졌 다고 . 이 쯤 되 면 사실상 그녀 역시 ‘ 야식증 후군 ’ 환자 다 . 유전 확률 높 아 위험 한 야식증 후군 만약 ‘ 아침 에 는 배고프 지 않 다 ’ ‘ 저녁 에 과식 한다 ’ ‘ 잠 이 잘 안 온다 ’ ‘ 한 밤중 에 깨어나 무엇 인가 먹 는다 ’ ‘ 우울 하 다 ’ 면 야식증 후군 의 대표 적 인 증상 을 이미 겪 고 있 는 셈 이 다 . 게다가 야식증 후군 은 유전 된다는 미국 의 연구 결과 도 있 다 . 야 식가 들 의 가까운 가족 17 % 가 같 은 증상 을 가지 고 있 었 으며 , 반면 비야 식가 의 경우 에 는 5 % 만 이 그러 했 다는 내용 이 다 . 즉 , 가족 내 의 야식증 후군 경향 은 여타 유전 질환 만큼 컸으며 , 비야 식가 들 보다 훨씬 높 다 . 때문 에 다른 가족 을 위해서 라도 야식 은 당장 줄여야 하 지만 , 무턱대고 먹 지 않 는 것 보다 는 야식증 후군 의 유형 을 먼저 파악 하 는 것 이 순서 다 . 나 는 어떤 유형 ? 야식증 후군 환자 는 크 게 4 가지 타입 으로 나뉜다 . 1 . 너무나 도 참 기 힘든 야식 형 이 환자 들 은 아주 늦 게 까지 도 잠자 지 않 을 뿐 더러 저녁 식사 를 한 뒤 에 도 잠자리 에 들 기 전 까지 계속 해서 먹 는다 . 각각 의 야 식가 들 은 자신 이 좋 아 하 는 음식 이 있 는데 , 어떤 사람 들 은 간식 을 선호 하 는 반면 어떤 이 들 은 저녁 식사 에 먹 다 남 은 음식 을 먹 기 도 한다 . 예 ) “ 한 시간 전 에 먹 은 아이스크림 참 맛있 었 다 . 더 먹 고 싶 네 . 게다가 오늘 낮 에 는 별로 먹 은 게 없 으니까 지금 아이스크림 을 좀 더 먹 어도 괜찮 을 거 야 . ” 2 . 불안 하 고 초조 해서 먹 는 야식 형 많 은 걱정거리 때문 에 잠 에서 깨 고 , 신체 적 으로 도 안절부절 못 하 고 스트레스 를 받 아 결국 에 는 음식 으로 향하 는 사람 들 이 다 . 왜냐하면 경험 상 음식 을 먹 으면 편안 해진다는 사실 을 알 고 있 기 때문 이 다 . 걱정거리 가 아니 라 음식 자체 에 , 즉 맛 과 질감 , 포만감 등 에 집중 할 수 있 는 것 이 다 . 예 ) “ 머릿속 이 복잡 해 . 자꾸 만 오늘 남편 과 싸운 게 떠올라 . 먹 으면 기분 이 좋 아 질 거 야 . 우울 하 니까 맛있 는 걸로 먹 어야지 . ” 3 . 야식 중독 형 이 들 은 마약 이나 알코올 중독자 들 과 같 은 욕구 를 갖 는다 . 하지만 이 욕구 는 신체 적 인 것 이 아니 라 심리 적 인 것 이 다 . 자신 이 좋 아 하 는 음식 을 먹 으면 기분 이 좋 아 져 다음 날 밤 에 도 또 먹 게 만든 다 . 예 ) “ 피곤 하 긴 하 지만 뭔가 달콤 한 게 먹 고 싶 네 . 먹 으면 안 되 지만 너무 먹 고 싶 은 걸 어떡 해 . 먹 고 나 면 기분 이 좋 아 질 거 야 . 앞 으로 안 먹 으면 되 지 뭐 . ” 4 . 잠 을 자기 위해서 먹 는 야식 형 이 들 은 매일 밤 적어도 8 시간 은 자야 건강 에 좋 다고 생각 하 는 사람 들 이 대부분 이 다 . 이 는 불면증 을 가지 고 있 는 사람 들 의 생각 과 비슷 하 다 . 일반 적 으로 이런 타입 의 야 식가 들 은 뭔가 를 먹 으면 편안 해져서 다시 잠 이 온다는 사실 을 경험 적 으로 알 고 있 다 . 음식 을 수면제 쯤 으로 생각 하 는 것 이 다 . 예 ) “ 너무 피곤 해서 잠 을 잘 수 가 없 네 . 뭔가 를 먹 으면 금방 잠 이 오 겠 지 . 내 위 를 채워 주 지 않 으면 계속 잠 이 깨 서 내일 은 엉망 이 되 고 말 거 야 . ” 이 중 하나 라도 자신 이 해당 된다면 다음 의 방법 으로 야식 을 극복 해 보 자 . 야식 을 이기 는 방법 은 바로 이것 1 . 먹 음직 스럽 거나 밤 에 정말 먹 고 싶 은 음식 들 은 애초 에 눈앞 에 두 지 말 자 . 2 . 자신 이 좋 아 하 는 음식 을 가족 들 에게 숨겨 달 라고 부탁 하 자 . 3 . 주로 자신 이 음식 을 먹 는 곳 옆 에 음식 일지 를 두 고 먹 은 음식 과 간식 , 시간 을 즉시 일지 에 기록 한다 . 기록 횟수 를 점점 줄이 며 하루 중 이른 시간 대로 점차 옮긴다 . 4 . 꼭 먹 어야 잠 이 온다면 그 최소량 을 찾 는다 . 5 . 야 식가 의 우울 함 , 죄책감 , 불안감 , 분노 , 수치심 은 운동 으로 극복 할 수 있 다 . 또 야식 했 다고 화내 며 소파 에 앉 아 있 지 말 고 당장 걷 기 운동 부터 시작 한다 . 그러면 피곤 해서 일찍 잠들 수 있 어 일석이조 의 효과 를 보 는 셈 . 6 . 집안 에서 먹 는 장소 를 한 곳 으로 정한다 . 밤늦 은 시간 에 TV 를 시청 하 거나 컴퓨터 를 할 때 아무 생각 없이 간식 먹 는 일 을 줄일 수 있 다 . 7 . 야식 습관 을 상담 할 친구 를 만든 다 . 가족 이 든 전문가 이 든 자신 의 노력 을 귀 기울여 들 어 주 는 사람 이 있 으면 좋 다 . 무턱대고 못 먹 게 하 는 사람 보다 는 왜 지금 먹 고 싶 은 기분 이 드 는지 , 그 기분 과 생각 을 극복 하 기 위해서 어떤 것 을 하 면 좋 을지 에 관한 대안 을 함께 만들 어 갈 수 있 는 사람 이 어야 한다 . 여성조선 진행 _ 김혜인 기자 사진 _ 문지연 참고 도서 _ 참 을 수 없 는 유혹 야식 ( 루비박스 ) 공유 하 기 글 요소