유산소 운동 시작 한지 얼마 안 돼서 살 쑥쑥 빠지 는 햏 들 은 모르 겠 지만 쇟은 유산소 운동 도 몇 년 째 ( 중간 에 쉰 적 도 있 지만 ) 해 왔 는데 운동 쫌 만 쉬 고 음식 쫌 만 많이 먹 어도 몸 이 확 불어나 서 좀 많이 좌절 하 며 살 았 소 -_- 게다가 심할 때 는 매일 한 시간 씩 걷 기 하 고 있 는데 살 이 서서히 찐 적 도 있 숴 그렇 다고 쇟이 미친 듯 대식가 는 아니 오 -_- 군것질 도 잘 안 하 고 . . 암튼 세끼 밥 만 충실히 먹 어 줘도 무럭무럭 찌 는 체질 의 소유 자여 쏘 근데 유산소 운동 을 하 는 와중 에 도 요요 두 번 인가 세 번 인가 왔 숴 -_- 그냥 포기 하 고 살 고 있 었 지라 풀 때기 만 먹 지 않 고서 야 살 을 못 빼 는 체질 이 구나 나 는 그렇게 생각 하 며 살 고 있 었 는데 근데 최근 유산소 운동 에 대해서 이리저리 알아보 고 검색 해 보 니 뭔가 가닥 이 잡히 는 구 랴 ( 예전 에 계시 던 fitness leader 햏 글 의 도움 이 컸 소 쌩 유 ! !) 일단 무조건 적 인 진리 는 먹 은 칼로리 < 소비 칼로리 ( 기초 대 사량 앤드 활동 해서 소모 하 는 칼로리 ) 일 케 돼야 살 이 빠지 지 않 송 ? 근데 일단 걷 기 만 하 면 칼로리 소모 자체 가 너무 적 다고 하 오 . 런닝 에 비해서 . 비율 상 걷 기 가 러닝 보다 운동 시 지방 을 태우 는 비율 이 크 다는 건 사실 이 라고 하 더이다 . 그렇지만 반전 은 . . 우리 는 하루 종일 걷 는 게 아니 라 운동 은 정해 놓 고 하 지 않 소 ? 별로 힘 안들 이 고 걷 기 만 하 면 소모 칼로리 가 적 어서 먹 은 게 지방 으로 쌓이 고 러닝 하 면서 칼로리 소모 많이 한 사람 은 밥 먹 어도 지방 으로 덜 쌓이 게 되 는 거 지라 . . 중요 한 건 체내 글리코겐 과 체지방 합성 은 수시로 이루어진다는 사실 을 잊 지 마시 오 과다 칼로리 = 마지막 으로 체지방 으로 축적 된다는 생물 시간 의 지식 을 떠올려 보 면 답 이 나올 수 밖에 없 오 . 단순히 러닝 머신 위 에 올라가 있 는 시간 에 체지방 이 더 잘 타 는 문제 가 아니 라 칼로리 섭취 와 에너지 소비 의 과정 을 파악 해야 하 오 . 게다가 걷 기 에 는 몸 이 쉽 게 적응 한다고 하 오 쉽 게 적응 한다는 건 똑같 은 운동 을 반복 해서 하 다 보 면 칼로리 소모 가 무지 적어지 는 상황 이 오 ( 자전거 처음 배울 때 몸살 나 는데 나중 에 는 손 놓 고 도 타 는 경우 를 생각 해 보 시 오 ) 걷 기 하 다 보 면 똑같이 한 시간 걷 는데 몇 달 지나 면 땀 도 안 나 고 힘 도 안 들 지라 ? 운동 많이 한 거 같 지만 몸 이 적응 해서 칼로리 를 훨씬 적 게 소모 하 게 된 거 라 하 오 . ( 뛰 기 같 은 심폐 운동 은 이렇게 적응 하 는 기제 가 아니 라고 하 오 . . 조 낸 뛰 었 다 걸 었 다 하 면 되 고 . . 좀 쉬워진 듯 하 면 더 빨리 오래 뛰 면 되 므로 -_-) 그리고 막 뛰 고 나 면 운동 하 고 나 서 도 몸 이 활활 타올라서 가만히 있 어도 칼로리 소모 가 많이 되 는데 이게 걷 고 나서 와 비교 가 안 된다고 하 오 이런 운동 을 계속 해서 심폐 기능 이 좋 아 지 면 그냥 일상 생활 해도 체지방 분해 가 훨씬 잘 되 고 식사 한 게 지방 으로 안 쌓이 는 체질 로 변한다 오 바로 살 안찌 는 체질 ! 이런 운동 을 cardio exercise 라고 하 는데 꼭 러닝 아니 어도 되 오 윗몸 일으키 기 나 무거운 웨이트 갑자기 해도 숨차 지라 ? 그런 숨차 게 하 는 운동 이 중요 하 오 웨이트 나 뛰 기 같 은 거 . . 제시카 알바 도 우리 가 생각 하 는 슬렁슬렁 걷 는 유산소 운동 안 하 고 심폐 운동 25 분 하고 땡 친 대 조 낸 날씬 하 잖소 중요 한 얘기 라 꼭 전해 드리 고 싶 었 는데 글 에 두서 가 없 구랴 ㅠㅠ 쇟 예전 에 운동 하 던 친구 가 슬렁슬렁 걷 지 말 고 같 은 속도 라도 뛰 기 를 하 라고 심박수 높이 는 게 중요 하 다고 침 을 튀겼 을 때 흐흥 하 면서 귓등 으로 들 었 으나 그 햏은 이렇게 과학 적 인 설명 을 해 주 지 않 았 쏘 ! !-_- 결정 적 으로 심폐 운동 ( 쇟이 멋대로 이름 붙여 보 았 소 죄송 ) 해야 날 씬 이 체질 로 바뀐다는 말 을 해 주 질 않 아서 뇌 가 요요 가 왔 자 나 ! !!-_- 쇟은 인터벌 트레이닝 을 추천 하 오 . 계속 뛰 는 것 도 좋 겠 지만 건 힘드 니까 쇟처럼 3 ~ 5 분 뛰 다가 5 ~ 10 분 걷 다가 이런 거 반복 해 보 시 구랴 자기 상태 따라 속도 와 시간 은 조절 하 면 될 거 같 소 쇟 이렇게 바꾼 지 1 주일 쯤 됐 는데 살 이 쭉쭉 빠지 는 느낌 이 오 진짜 걷 기 만 할 때 랑 많이 다르 오 ( 걷 기 에 이골 이 난 쇟이오 믿 으시오 ) 일단 운동 끝 나 고 나 면 사우나 한 것 처럼 기운 이 빠져 ㅎㅎ 이런 운동 은 적응 되 면 강도 를 높이 면 되 오 암튼 잦 은 다 욧 + 유산소 운동 실패 햏들 이제 는 뛸 때 가 아닌가 싶 소 -_- 함께 합시다 ps . 참 참 참 우람 해질까봐 근육 만드 는 거 무서워 하 는 햏들 . . 살빼 고 나 서 근육 만들 생각 절대 하 지 말 라고 하 더 오 그럼 살 이 영영 안 빠진다고 -_- 그런 말 을 들 었 쏘 . . 근육 이 생겨야 근육 이 지방 을 태워서 지방 이 빠진대 일단 살짝 건장 해 지 더라도 근육 을 먼저 만들 어야 한다고 하 더 구랴 . . 쇟은 자세 가 나빠서 웨이트 해도 큰 효과 를 못 보 지만 . . ㅠㅠ이소라햏 열심히 하 다가 클 여사 로 넘어가 려고 하 오 . . ps 2 아 그리고 800 kcal 이하 로 먹 는 햏들 . . ㅜㅠㅠ 그거 제발 해 지 마 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ몸이 비상 상태 로 인식 해서 조 낸 살찌 는 체질 로 바뀐 대 ㅠㅠ 그리고 초 절식 하 고 물 안 먹 고 막 이래서 몸무게 내려갔 다고 좋 아 하 지 도 마시 오 ㅠㅠ사이즈가 중요 한데 햏 들 이 빼 고 싶 은 건 수분 과 근육 이 아니 라 지방 아니 냐 긔 ㅠㅠ 우리 가 무슨 체급 별 복싱 하 는 건 아니 좌 놔 ㅜㅠ 과학 적 인 다이어트 를 합시다 ㅠㅠ 공유 하 기 글 요소