부족 한 잠 에 도 이자 가 붙 는다 ? 수면 부채 로 인한 졸음운전 & 잠 잘 자 는 방법 | KB 손해 보험 인사이트 
 부족 한 잠 에 도 이자 가 붙 는다 ? 수면 부채 로 인한 졸음운전 & 잠 잘 자 는 방법 
 2019 . 04 . 12 . KB 손해 보험 
 출 · 퇴근 시간 대중교통 을 이용 하 다 보 면 불편 한 자세 로 졸 거나 , 쪽잠 을 자 며 체력 을 보충 하 는 사람 을 쉽 게 찾아볼 수 있 다 . 
 이 처럼 요즘 에 는 남녀노소 할 것 없이 극심 한 피로감 을 호소 하 는 사람 들 이 많 다 . 특히 주말 이나 연휴 가 되 면 쉴 수 있 을 때 몰 아서 쉬 어 두 겠 다는 마음 으로 평소 보다 오랜 시간 수면 을 취하 는 경우 가 있 는데 , 지나치 게 긴 수 면 시간 은 오히려 피로 해소 에 악영향 을 미칠 수 있 어 주의 가 필요 하 다 . 
 실제 OECD 자료 에 따르 면 대한민국 은 OECD 회원국 중 성인 평균 수면 시간 이 최 하위 를 차지 했 다 . 또한 2017 년 한국 갤럽 진행 한 설문 조사 에 따르 면 평균 수면 시간 이 6 시간 24 분 에 불과 하 며 , 이 는 미국 국립 수면 재단 이 권고 하 는 성인 수면 시간 인 7 ~ 9 시간 에 이르 지 못하 는 결과 이 다 . 
 ✔ 이자 처럼 쌓인 잠 , ‘ 수면 부채 ’ 로 건강 에 위협 을 
 잠 을 충분 하 게 못 자 는 현상 이 개인 의 문제 가 아닌 사회 적 인 문제 로 대두 되 면서 ‘ 수면 부채 ( 睡眠 負債 ) ’ 라는 말 이 탄생 했 다 . 수면 부채 란 , 가계 부채 처럼 잠 을 충분히 자두 지 않 으면 부족 한 잠 이 누적 되 어 건강 에 부정 적 인 영향 을 미치 는 것 을 일컫 는다 . 수면 부채 는 운전자 , 소방대원 등 산업 에 도 영향 을 끼칠 수 있 어 개인 뿐 만 아니 라 사회 에 도 문제 를 가져올 수 있 다 . 
 ✔ ‘ 수면 부채 ’ 가 심해 지 면 깜빡 졸 게 되 는 ‘ 미세 수면 ’ 을 가져오 고 , 운전자 의 경우 교통사고 로 이어질 수 있 다 
 계속 해서 잠 을 제대로 못 자 게 되 면 흔히 ‘ 깜빡 존 다 ’ 는 상황 에 놓이 게 되 는데 수면 의학 계 에서 는 이 를 ‘ 미세 수면 ’ 이 라 한다 . 미세 수면 은 경험 당사자 가 졸 았 다는 자각 없이 순간 적 으로 수면 상태 에 빠지 는 것 이 특징 으로 , 당사자 가 운전자 인 경우 교통 안전 에 위협 을 줄 수 있 다 . 
 실제로 한국 도로공사 에 따르 면 지난해 졸음운전 및 주 시태 만 으로 인한 고속도 로 교통사고 사망자 는 153 명 으로 전체 고속도 로 사망자 의 68 % 차지 했으며 . 대형 인명 피해 우려 가 높 은 화물차 사고 의 80 % 가 졸음 이 원인 이 었 다 . 
 ✔ ‘ 미세 수면 ’, 왜 위험 할까 ? 
 고속도 로 운행 시 시속 100 km 로 달리 는 차 는 1 초 당 27 . 8 m 씩 주행 하 는데 , 운전자 가 1 초 만 ‘ 미세 수면 ’ 에 빠져도 위험 인지 에서 제동 까지 약 100 m 이상 무방비 로 운전 하 는 것 과 다름 없 다 . 또한 차량 이 충돌 하 기 직전 까지 상황 을 인지 하 지 못하 기 때문 에 피해 심도 가 일반 사고 보다 약 3 배 크 다 . 특히 식곤증 과 춘곤증 이 심해 지 는 4 월 ~ 5 월 에 는 미세 수면 으로 인한 교통사고 의 위험 이 더 높 아 져 운전자 와 탑승자 모두 가 졸음운전 에 대한 주의 와 노력 이 필요 하 다 . 
 * 출처 : 한국 도로공사 
 ✔ ‘ 미세 수면 의 위험 ’, 무엇 보다 양질 의 수면 이 중요 하 다 
 수면 부족 으로 인한 사고 를 예방 하 기 위해서 는 무엇 보다 양질 의 수면 이 중요 하 다 . 충분 한 수면 은 신체 적 , 정신 적 으로 긍정 적 인 영향 을 미치 는데 , 세계 적 인 신경 과학자 이 자 수면 전문가 인 매슈 워커 의 말 에 따르 면 충분 한 잠은 강화 된 기억력 과 높 은 창의력 을 얻 을 수 있 으며 , 암 과 치매 를 예방 하 고 감기 와 독감 도 막 아 주 고 , 심장 마비 와 뇌졸중 , 당뇨병 의 위험 이 줄어든다고 한다 . ‘ 잠 이 보약 ’ 이 라는 옛말 이 과학 적 으로 증명 된 셈 이 다 . 
 ✔ 쉽 게 잠 못 드 는 사람 을 위한 , 꿀잠 자 는 꿀 팁 ! 
 늦 게 까지 뒤척이 며 쉽 게 잠들 지 못한다면 정해진 시간 에 잠 을 잘 수 있 는 Tip 에 대해 알아보 자 . 
 ① 낮 시간 에 충분히 햇빛 받 기 
 ② 야식 먹 지 않 기 
 ③ 잠들 기 전 , 카페인 , 음주 , 흡연 피하 기 
 ④ 자기 전 에 스마트 기기 사용 하 지 않 기 
 ✔ 오래 자도 문제 ? 휴일 늦잠 , 10 시간 이상 은 피하 는 것 이 좋 아 
 최근 미국 의 한 대학 연구 팀 은 평소 6 시간 을 자 던 사람 이 주말 에 8 ~ 10 시간 을 잘 경우 , 혈중 스트레스 호르몬 과 염증 수치 그리고 고 혈압 위험 도 가 절반 가량 떨어진다는 연구 결과 를 발표 했 다 . 그러나 이 와 함께 주말 이틀 동안 10 시간 이상 씩 잠 을 잘 경우 에 는 뇌 의 생체 리듬 이 지연 되 어 오히려 피로감 을 더 느낄 수 있 다고 밝혔 는데 , 필요 이상 의 과도 한 수면 은 아래 와 같 은 문제 를 일으킬 수 도 있 다 . 
 ① 우울증 , 알코올 의존 , 불안 장애 등 정신 건강 에 해로운 영향 을 준다 . 
 ② 집중력 이나 기억력 을 떨어뜨린다 . 
 ③ 뇌 의 노화 가 발라져 치매 에 걸릴 가능 성 이 높 아 진다 . 
 ④ 스트레스 와 체력 저하 로 일상 생활 에 불편 함 을 느낀다 . 
 ✔ 베스트 오브 베스트 ! 나 의 적정 수면 시간 을 찾 아야 
 건강 과 피 로 해소 에 가장 좋 은 방법 은 평소 적정 수면 시간 을 잘 지키 는 것 이 다 . 일반 적 으로 대다수 의 사람 들 은 잠 에 들 게 되 면 1 단계 부터 4 단계 까지 의 수면 사이클 을 거치 게 되 는데 , 이러 한 수 면 주 기 가 4 ~ 5 번 정도 되풀이 되 었 을 때 컨디션 이 가장 좋 다고 알려져 있 다 . 
 한 사이클 이 약 90 분 정도 걸리 기 때문 에 보통 6 ~ 8 시간 의 수면 을 권장 하 게 되 지만 , 사람 마다 개인차 가 있 을 수 있 어 자신 만 의 적정 수면 시간 을 알아보 는 것 이 좋 다 . 
 나 의 적정 수면 시간 을 알아보 는 가장 좋 은 방법 은 몸 이 개운 하 다고 느껴 지 는 수 면 시간 을 찾 는 것 이 다 . 평소 잠 을 몇 시간 잤 는지 그리고 그 날 의 컨디션 이 어땠 는지 를 기록 해 보 며 가장 좋 은 수 면 시간 을 찾아볼 수 있 다 . 
 피로 를 풀 려다가 오히려 더 몸 이 무거워 지 게 되 는 과다 수면 , 나 에게 맞 는 적정 수면 시간 으로 평소 에 도 컨디션 을 관리 하 고 , 주말 에 는 수면 시간 이 평소 보다 2 시간 이상 초과 하 지 않 도록 하 여 보다 상쾌 한 월요일 을 맞이 하 자 . 
 * 출처 : 헬스 케어 서비스 전문 기업 , ㈜ 에 임 메드 
 ✔ 푹 자 려고 노력 했 음 에 도 불구 하 고 , 운전 할 때 졸음 이 몰려 온다면 
 졸음 에 는 장사 없 다고 했 다 . 운전 시 가급적 가장 가까운 주차장 또는 휴게소 나 졸음 쉼터 에서 휴식 을 취하 자 . 
 졸음 사고 예방 하 는 꿀 팁 ! 
 ① 휴게소 나 졸음 쉼터 에서 자주 휴식 을 취한다 . 
 ② 껌 이나 땅콩 등 으로 졸음 을 쫓 는다 . 
 ③ 신나 는 음악 을 듣 는다 . 
 ④ 스트레칭 하 며 몸 을 개운 다 . 
 ⑤ 교대 로 운전 을 한다 . 
 ⑥ 창문 을 열 고 바람 을 쐰 다 . 
 # 미세 수면 
 # 지갑 도 _ 텅 장 인데 _ 몸 까지 _ 텅 장 
 # 꿀잠 자 는 꿀 팁 
 # 졸음 사고 예방 하 는 꿀 팁 
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