- 남자 는 골다공증 이 생기 지 않 는다 ? ( X ) ( 여성 은 골 밀도 의 감소 가 폐경기 이후 에 급격 이 생기 지만 , 남성 은 꾸준히 감소 되 기 때문 에 골다공증 이 생기 지 않 는 것 으로 잘못 알려져 있 다 . 그러나 남성 도 오랫동안 운동 을 하 지 않 아 뼈 에 자극 을 주 지 않 으면 골 밀도 가 낮 아 진다 . 뼈 속 의 칼슘 은 평소 받 는 중력 이 많 으면 더 많이 필요 하 게 되 지만 반대 로 중력 을 별로 받 지 않 으면 뼈 속 에 칼슘 을 축적 시키 지 않 게 되 어 구멍 이 생기 게 된다 . - 뚱뚱 한 사람 이 골다공증 에 걸릴 확률 이 높 다 ? ( X ) ( 비만 이 만병 의 근원 이 라고 알려져 있 지만 골다공증 의 경우 에 는 예외 이 다 . 뚱뚱 한 사람 들 은 마른 사람 에 비해 골 밀도 가 높 아 골다공증 에 걸릴 확률 이 낮 다 . 마른 사람 들 은 골 밀도 가 낮 아 골다공증 에 걸릴 확률 이 높 다 . - 골다공증 엔 칼슘 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 ? ( X ) ( 골다공증 은 여러 가지 인자 로 인해 몸속 의 칼슘 이 빠져나가 는 것 이 고 얼마나 많이 칼슘 을 먹 던지 간 에 칼슘 흡수 보다 는 방출 이 더욱 빨리 되 는 병 이 다 . 칼슘 으로 골다공증 을 치료 할 수 있 다는 잘못 된 생각 으로 치료 의 시기 를 놓치 는 경우 가 많 은데 , 골다공증 은 칼슘 섭취 가 부족 해서 가 아니 라 뼈세포 가 칼슘 을 제대로 흡수 하 지 못해서 생기 는 병 이 기 때문 에 칼슘 만 으로 는 고칠 수 없 다 . 오히려 칼슘 을 과다 섭취 하 면 콩팥 이 걸러야 할 칼슘 의 양 이 너무 많 고 지방질 섭취 까지 많 아 지 면 칼슘 과 지방 이 결합 해 결석 이 되 는 것 . 더욱이 운동 은 하 지 않 은 채 칼슘 섭 취량 만 늘리 면 골다공증 과 함께 신장결석 까지 부추길 수 있 으므로 절대로 골다공증 의 초점 을 칼슘 섭취 에 두 어서 는 안 된다 . - 골다공증 예방 위해 수영 처럼 부드러운 운동 이 좋 다 ? ( X ) ( 골 밀도 를 높이 기 위한 운동 은 체조 나 수영 처럼 뼈 나 관절 에 하중 이 걸리 지 않 는 부드러운 운동 보다 빨리 걷 기 , 춤추 기 , 조깅 등 무게 가 실리 는 운동 이 좋 다 . 뼈 와 관절 에 하중 이 충분히 실려야 골 밀도 가 증가 되 기 때문 이 다 . 운동 시 에 몸 을 물 의 부력 으로 지탱 하 는 수영 과 같 은 운동 은 골 밀도 소실 을 예방 할 수 없 어서 골다공증 을 예방 하 는 운동 으로 효과 적 이 지 못하 다 . 다만 다발 성 척추골절 , 심한 골다공증 , 요통 때문 에 체중 부하 운동 이 불 가능 하 면 수영 , 물속 걷 기 , 수중 에어로빅 을 권장 한다 . 이 들 운동 이 근력 을 강화 하 고 균형 감각 을 높여서 낙상 위험 을 줄이 고 관상동맥 질환 은 낮추 기 때문 이 다 . - 골다공증 은 유전 되 지 않 는다 ? ? ( X ) ( 유전 이 60 % 정도 미치 는 결정 적 요인 ! ! 특히 어머니 와 딸 의 경우 골 밀도 및 칼슘 대사 도 상당히 유사 한 것 으로 보 고 됐 다 . 그러나 후천 적 요인 이 중요 ! !! 카페인 은 칼슘 이 뼈 속 으로 흡수 되 는 것 을 방해 한다 . 그래서 유년기 와 청소년기 에 는 카페인 음료 가 더더욱 해롭 다 . 떠 한 흡연 은 뼈세포 의 칼슘 흡수 를 방해 한다 . 실제로 흡연자 의 골 밀도 는 비흡연자 보다 평균 10 ~ 20 % 낮 으며 , 하루 담배 1 갑 을 피우 는 여성 은 폐경기 의 골 밀도 가 비흡연자 보다 5 ~ 10 % 더 낮 다 - 골다공증 의 원인 5 > 운동 부족 4 > 병력 : 갑상 성 질환 , 성선 호르몬 기능 저하 3 > 저 체중 - 무리 한 다이어트 ( 2 차 적 원인 ↑- 3 번 부터 ) 2 > 노화 1 > 폐경 으로 인한 호르몬 감소 ( 1 차 적 원인 ) 1 ) 척추 : 체중 에 의한 압박 골절 이 잘 일어난다 . 압박 골절 이 생기 면 허리 통증 이 생기 며 이 로 인해 자세 가 변형 된다 . 그리고 척주 의 높이 가 감소 되 므로 점차 키 가 작아진다 . 폐경기 때 호르몬 치료 를 하 지 않 으면 평균 6 ~ 7 cm 의 키 가 줄어들 수 있 다 . 65 세 이상 이 되 면 무려 50 % 이상 이 척추 압박 골절 을 경험 하 지만 이 중 2 / 3 은 모른 채 살아간다 . - 허리 가 굽 고 키 가 줄어듦 ( 꼬부랑 할머니 ) - 심장 , 폐 및 내부 장기 의 압박 으로 숨 이 쉽 게 차 고 , - 심부전 등 으로 사망 초래 - 소화기 압박 으로 음식물 , 위산 역류 , 만성 변비 발생 2 ) 엉덩이 : 대퇴골 의 머리 는 골반뼈 와 연결 되 는 부분 으로 엉치뼈 부위 라고 도 한다 . 엉치뼈 골절 의 80 % 는 골다공증 때문 이 다 . 이 부위 에 골절 이 일어나 는 경우 사망 률 이 매우 높 다 . 골절 이 노인 에서 주로 일어나 는 원인 도 있 지만 치료 를 위한 수술 도 대 수술 이 기 때문 . 통계 에 따르 면 엉치뼈 골절 이 일어난 환자 에서 15 ~ 20 % 가 골절 과 그 합병증 으로 3 개월 이내 에 사망 ! 1 년 경과 를 지켜 볼 때 반수 정도 가 생존 할 뿐 이 다 . - 합병증 으로 인한 사망률 매우 높 음 - 골절 후 6 개월 내 에 사망 할 확률 이 10 - 30 % - 수술 로 치료 , 회복 에 9 - 12 개월 소요 - 그러나 예전 상태 로 완전 회복 불가 ! ! 3 ) 손목 : 가장 쉽 게 골절 이 일어나 는 부위 로 넘어질 때 손목뼈 가 잘 부러진 다 . - 뼈 가 매우 약한 상태 에서 약한 충격 에 도 발생 - 수술 치료 에 도 쉽 게 뼈 가 붙 지 않 음 ** 첫 번 째 수퍼 처방전 ! !! 내 몸 의 기둥 , 뼈 강화 운동 법 ! !- 골다공증 예방 엔 상하 중력 을 받 는 운동 이 최고 ! ! 골 강도 와 근력 을 높여 주 어 골다공증 과 골절 을 예방 하 는 데 많 은 도움 을 준다 . ) 뼈 를 감싸 고 있 는 것 이 바로 근육 ! ! 근육 량 을 늘리 는 것 은 매우 중요 하 다 . 뿐 만 아니 라 자신 의 체중 을 이용 한 걷 기 나 달리 기 등 의 유산소 운동 은 뼈 골 에 자극 을 준다 . 예 를 들 면 우주 비행사 들 이 무중력 상태 에서 골다공증 발생 이 더 높 게 나타나 는 것 은 운동 효과 가 없 기 때문 ! ! ' 미국 스포츠 의 학회 ' 에서 기구 를 이용 한 근력 운동 이 근육 강화 뿐 만 아니 라 골조직 을 강화 한다는 연구 결과 를 발표 ) ⊙ 옆 으로 누워서 다리 들 기 1 ) 옆 으로 반드시 누워서 다리 를 들 어 올린다 2 ) 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 도록 주의 하 고 다리 는 높이 들 지 않 아도 된다 3 ) 들 어 올린 상태 에서 10 초간 버틴다 ( 15 회 반복 ) ⊙ 팔다리 앞 으로 펴 기 1 ) 양팔 을 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 대 고 엎드린다 2 ) 오른 다리 를 뒤 로 펴 고 중심 을 잡 은 후 왼팔 도 편다 3 ) 등 이 반듯 하 게 하 는 것 이 중요 하 고 10 초 버틴다 ( 15 회 반복 ) ⊙ 골다공증 에 좋 은 재료 ( 우유 / 멸치 / 새우 / 두부 ) : 동물 성 칼 슙은 흡수율 과 효용 성 이 식물 성 칼슘 보다 높 아 권장 : 음식물 로 칼슘 의 흡수율 은 30 - 40 % 정도 . .. : 운동 만큼 꾸준 한 식생활 요구 ⊙ 골다공증 에 도움 안 되 는 재료 ( 시금치 / 사골 ) : 카페인 과 탄산 음료 는 칼슘 의 흡수 를 방해 : 수산 과 식물 의 종자 에 포함 된 피틴 산 도 칼슘 의 흡수 를 방해 공유 하 기 글 요소