[ 다이어트 정보 ] 생활 습관 조금 바꾸 면 날씬 해진다 . . 몸매 를 위해 그동안 얼마나 고심 했 는가 , 다이어트 에 쏟 은 정성 은 또 얼마나 대단 했 나 … 가끔 특별 한 프로그램 을 시도 하 는 것 도 좋 지만 , 가장 효과 적 인 건 사소 한 습관 을 바꾸 는 일 이 다 . 세팅 된 곳 에서 만 먹 는다 오 며 가 며 이것저것 먹 는 거 말 고 지정 된 장소 에서 한 번 먹 을 만큼 의 음식 을 먹 는다 . 매트 가 있 는 테이블 에서 만 제대로 먹 고 , 그곳 외 에서 는 먹 는 것 에 눈길 도 주 지 않 는 원칙 을 세운다 . 흰 빵 은 잡곡 빵 으로 바꾼다 밀가루 는 안 먹 는 것 이 가장 좋 지만 밀가루 를 좋아하 는 건 일종 의 중독 이 어서 하루 아침 에 딱 끊 기 는 어렵 다 . 꼭 먹 어야 한다면 흰 빵 보다 는 거친 잡곡 빵 이나 통밀 빵 이 좋 다 . 해물 스파게티 를 꼭 먹 고 싶 으면 스파게티 보다 해물 을 더 많이 넣 어 달 라고 주문 하 자 . 식사 전 에 미리 나오 는 빵 을 치워 달 라고 주문 하 는 노력 도 필요 하 다 . 커피 보다 허브티 를 마셔라 밖 에 있 다 보 면 커피 마실 일 이 많 다 . 그렇지만 커피 는 몸 을 차갑 게 하 는 음료 이 며 , 캔 커피 에 는 많 은 양 의 당분 이 함유 돼 있 다 . 최대한 커피 를 줄이 고 허브티 로 대체 하 라 . 피부 를 부드럽 게 해 주 고 머리 를 맑 게 하 고 소화 를 돕 는 등 다양 한 효과 가 있 다 소주 보다 맥주 , 위스키 보다 와인 을 마실 것 술 한 잔 은 60 ~ 140 kcal . 소주 나 위스키 는 비타민 , 미네랄 등 의 영양소 가 전혀 없 고 열량 만 낸다 . 건강 , 다이어트 에 도움 이 되 지 않 는 술 . 맥주 는 탄수화물 , 미네랄 을 조금 이 라도 섭취 할 수 있 고 , 와인 은 항산 화 효과 가 있 는 폴리 페놀 성분 이 다량 들 어 있 어 콜레스테롤 을 줄이 는 데 도움 이 된다 . 물 을 항상 휴대 하 라 운동 이나 입욕 을 할 때 는 수분 섭취 가 중요 하 다 . 특히 욕조 목욕 을 할 때 책 이 라도 읽 으며 물 을 계속 마시 면 시간 도 빨리 가 고 , 노폐물 이 모두 땀 으로 배출 되 는 느낌 이 든다 . 밤 에 먹 었 다면 식후 3 시간 은 깨 어 있 도록 야식 의 유혹 을 저 버릴 수 없 다면 먹 고 나 서 최소한 3 시간 은 버텨야 한다 . 밤 에 는 특히 에너지 소비량 이 줄어들 기 때문 에 그대로 자 면 먹 은 음식 이 지방분 이 되 어 체내 에 쌓인다 . 먹 고 나 서 못 자 고 버텨야 한다면 먹 고 싶 은 것 을 꾹 참고 잠 을 청하 는 것 도 나쁘 지 않 다 . 과일 과 야채 를 메인 안주 로 한다 술 을 마실 때 는 얼음 과 물 을 교대 로 마신다 . 고기 보단 과일 , 야채 , 마른 안주 , 생 두부 를 먹 도록 . 안 주로 배 를 채우 면 과식 과 과음 을 하 니까 일단 밥 을 가볍 게 먹 고 술 을 먹 는 것 이 좋 다 . 술 먹 은 다음 날 아침 밥맛 이 없 다면 과일 과 야채 를 먹 어 변비 를 예방 한다 . 또 , 사우나 보단 운동 을 해서 땀 을 흘리 는 것 이 좋 다 . 오후 4 시 간식 은 방울토마토 저녁 을 먹 자니 이르 고 참 자니 배고플 때 , 빵 이나 쿠키 보단 약간 의 과일 과 삶 은 계란 ( 특히 흰자 ) 이 이상 적 이 다 . 방울 토마토 몇 개 나 바나나 한 개 정도 가 적당 하나 저지방 우유 나 요구르트 도 괜찮 다 . 패스트 푸드 도 전략 이 필요 하 다 맥도날드 의 라지 사이즈 콜라 는 310 kcal . 콜라 는 생략 하 거나 생수 를 마시 자 . 버거 의 빵 은 과감히 빼 버리 자 . 빵 을 빼 면 햄버거 는 390 kcal 에서 240 kcal 로 , 치즈 버거 는 480 kcal 에서 330 kcal 로 줄어든다 . . 치즈 나 마요네즈 소스 보단 차 라니 바비큐 소스 나 살사 소스 를 선택 하 자 . 프렌치 프라이 를 꼭 먹 고 싶 으면 스몰 사이즈 를 고를 것 . 웬만 하 면 절반 정도 는 남기 는 게 좋 다 . 아깝 지만 몸 속 에 지방 으로 쌓 아 두 는 것 보단 낫 다 . 공유 하 기 글 요소