1 . 운동 순서 를 지켜야 한다 . 숙이 는 운동 부터 한다 . 숙이 는 동작 때 팔 이 저리 는 증상 등 무리 한 신호 가 발생 하 면 운동 을 중단 하 는 게 좋 다 . 2 . 손가락 을 모아 턱 을 뒤 로 밀 어 준다 . 한 동작 마다 처음 에 는 약 10 여초 씩 , 이후 부터 는 점점 늘리 더라도 30 초 이상 넘 지 않 는 게 좋 다 . 3 . 일 을 시작 하 기 직전 에 하 는 게 가장 효율 적 이 다 , 중간 중간 에 짬 을 내 서 도 일 을 마치 고 마무리 를 할 때 에 도 매우 유용 하 다 . 4 . 마지막 회전 동작 은 180 도 씩 나누 어 반회 전 씩 만 천천히 되풀이 한다 . 국민 체조 등 은 40 세 가 넘 으면 몸 에 무리 가 오 기 쉬우므로 피하 는 게 바람직 하 다 공유 하 기 글 요소