타입 별 뱃살 빼 기 허벅지 와 배 의 살 을 효과 적 으로 빼 기 위해 꼭 필요 한 기본 동작 이 다 . 몸 에 부담 을 주 지 않 으면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 으려면 날 마다 거르 지 않 고 20 분 정도 실시 하 도록 한다 . 근 육 살 타입 양손 은 머리 뒷부분 에 두 고 책상다리 를 한 채 로 바닥 에 눕 는다 . 양손 으로 머리 를 받치 면서 상체 와 하체 를 동시 에 당겼 다 펴 는 동작 을 반복 한다 . 복근 과 등 근육 의 균형 을 잡 아 주 는 동작 . 바닥 에 똑바로 누운 다음 왼쪽 무릎 을 90 도 로 구부려 올린 자세 로 준비 . 상체 와 왼쪽 무릎 을 최대한 가까이 끌어당겨 양손 으로 왼쪽 발목 을 끌어안 은 다음 상체 를 위아래 로 굴리 듯 움직인다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 지방 살 타입 책상다리 를 하 고 바닥 에 앉 아 몸 을 지지 할 수 있 도록 양손 은 상체 뒤쪽 으로 빼 서 바닥 에 댄 상태 로 준비 . 양쪽 다리 를 좌우 번갈 아 들 어 올린다 . 엉덩이 가 반 정도 뜨 고 , 엉덩이 가 반 정도 뜨 고 , 무릎 은 가능 한 한 높이 올리 는 게 포인트 . 무릎 을 세운 채 바닥 에 누워 양손 은 몸 옆 으로 둔다 . 순간 적 인 힘 을 이용 해 양손 을 무릎 쪽 으로 뻗 으며 일어났 다 다시 원 상태 로 돌아온다 . 부 은 살 타입 양발 은 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 양 무릎 을 세우 고 바닥 에 앉 아서 준비 . 상체 를 틀 어 양손 이 모두 몸 의 왼편 바닥 에 닿 게 한다 . 천천히 상체 를 정면 으로 돌린 다음 오른쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 양발 을 의자 등 에 올린 채 누운 자세 로 준비 . 천천히 배 부분 을 끌어올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . 공개 설정 : 전체 공개 공유 하 기 글 요소