새해 가 되 면 금연 , 금주 , 다이어트 등 건강 을 지키 기 위한 새로운 다짐 들 을 하 기 마련 이 다 . 하지만 뼈 나이 상태 에 대해 체크 하 는 일 은 드물 다 . 중 장년층 에게 뼈 건강 상태 는 1 ~ 2 년 마다 꼭 점검 해야 하 는 필수 사항 . 최근 에 키 가 줄어든 것 같 거나 등 이나 허리 가 굽 은 것 같 은 느낌 이 있 다면 뼈 건강 상태 를 체크 해 보 는 것 이 좋 다 . 　 과도 한 음주 와 흡연 , 각종 스트레스 및 다이어트 부담 에 일상 적 으로 노출 되 고 있 는 젊 은 층 또한 골다공증 의 위협 으로부터 자유 롭 지 않 다 . ▶ 남녀노소 모두 가 방심 할 수 없 는 골다공증 　 대한 골 대사 학회 에 따르 면 2005 년 에 골다공증 으로 병원 을 찾 은 사람 은 100 만 명 으로 10 년 전 보다 10 배 이상 급증 했 다 . 　 골다공증 은 단백질 과 칼슘 이 감소 해 전체 적 인 뼈 의 양 이 감소 해 뼈 의 강도 가 감소 하 게 되 고 부러지 기 쉬운 상태 가 되 는 것 이 다 . 　 여성 의 경우 골다공증 의 가장 주된 이유 는 폐경 이 다 . 난소 에서 뼈 의 강도 를 유지 하 는 데 중요 한 역할 을 하 는 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 더 이상 생산 되 지 않 아 뼈 에서 칼슘 이 소실 되 기 때문 이 다 . 공병 준 나 은 병원 원장 은 " 일찍 폐경 이 된 경우 나 자궁 절제술 등 으로 인해 에스트로겐 수치 가 낮 은 경우 골다공증 에 걸릴 위험 성 이 더 높 으므로 주의 해야 한다 " 고 말 했 다 . 　 최근 에 는 과도 한 음주 와 흡연 , 스트레스 가 남성 호르몬 을 감소 시켜 남성 골다공증 환자 가 급격히 증가 하 고 있 다 . 　 젊 은 여성 들 역시 과도 한 다이어트 로 인한 기본 영양소 부족 으로 골다공증 에 걸릴 수 있 다 . 　 이 밖 에 운동 부족 , 가족력 이 있 는 경우 , 스테로이드 약물 을 오랜 기간 사용 하 는 경우 에 도 발생 할 수 있 다 . 　▶ 정기 적 인 골 밀도 검사 로 골다공증 예방 해야 　 골다공증 은 통증 이나 자각 증상 이 없 어 골절 이 되 기 전 까지 는 잘 알 지 못한다 . 　 또 치료 를 받 아도 원상 회복 이 불 가능 하 므로 적극 적 인 예방 이 무엇 보다 중요 하 다 . 　 골다공증 을 예방 하 기 위해서 는 야채 나 채소 류 를 통한 칼슘 섭취 와 꾸준 한 운동 그리고 정기 적 인 골 밀도 검사 가 필요 하 다 . 　 첫째 , 충분 한 칼슘 및 비타민 D 를 섭취 하 는 균형 적 인 식단 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 　 칼슘 은 물 에 녹 지 않 기 때문 에 몸 에 잘 흡수 되 지 않 는다 . 대소변 으로 배출 되 거나 장 이나 혈관 에 침착 되 기 도 하 며 , 소화력 이 약한 경우 소화 장애 를 일으킬 가능 성 이 높 아 칼슘 제제 를 복용 해도 효과 가 적 다 . 따라서 식품 의 형태 로 복용 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 우유 와 유제품 , 뼈 째 먹 는 생선 류 ( 멸치 , 뱅어포 , 미꾸라지 등 ) , 콩 류 , 해조류 , 곡류 , 녹색 채소 류 등 이 골다공증 예방 에 도움 이 된다 . 　 카페인 이 많이 든 음료 와 커피 는 칼슘 흡수 를 방해 하 므로 피하 도록 한다 . 카페인 은 칼슘 의 흡수 를 방해 할 뿐 만 아니 라 뼈 속 의 칼슘 성분 을 소변 으로 배설 시키 는 작용 을 한다 . 　 과도 한 음주 역시 해 롭 다 . 술 은 뼈 를 만드 는 조골세포 의 증식 과 기능 을 억제 하 는 한편 뼈 를 갉아먹 는 파골 세포 의 활동 을 증가 시킨다 . 　 또 과도 한 음 주로 인한 간 손상 은 칼슘 흡수 에 관여 하 는 비타민 D 대사 에 부정 적 인 영향 을 줄 수 있 다 . 　 둘째 , 규칙 적 인 운동 을 한다 . 운동 을 통해 뼈 에 자극 을 가하 면 뼈 를 만드 는 세포 가 활성 화 돼 뼈 가 단단 해진다 . 　 운동 은 또 근육 을 강하 게 해서 잘 넘어지 지 않 도록 만든 다 . 매주 3 회 이상 , 그리고 매회 20 분 정도 의 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 　 조깅 이나 , 자전거 타 기 , 줄넘기 , 에어로빅 등 과 같 은 운동 도 도움 이 된다 . 골다공증 자 가 진단 체크 리스트 　▶ 다음 중 하나 라도 해당 되 면 골다공증 을 의심 할 수 있 다 . 　　　 최근 에 키 가 줄어든 것 같 다 . 　　　 최근 에 등 이나 허리 가 굽 은 것 같 은 느낌 이 있 다 . 　　　 강한 충격 이 아닌데 도 뼈 가 상했 다 . 　▶ 다음 중 6 ~ 7 개 가 해당 되 면 골다공증 검사 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 . 　　　 평소 우유 나 유제품 을 먹 지 않 는다 . 　　　 멸치 나 두부 를 잘 먹 지 않 는다 . 　　　 담배 와 술 을 많이 즐기 는 편 이 다 . 　　　 외출 하 지 않 고 집 에 만 있 는 경우 가 많 다 . 　　　 운동 은 물론 이 고 몸 을 별로 움직이 지 않 는다 . 　　　 비교 적 마른 편 이 다 . 　　　 가족 중 에 골다공증 인 사람 이 있 다 . 　　　 당뇨병 이 있 거나 위장 절제술 을 받 은 일 이 있 다 . 공유 하 기 글 요소