안녕 하 세요 ~~ " S 라인 만들 기 " 지기 카라 에 요 ~~ ( '') ( ..) 꾸벅 ~~ 이번 에 는 근력 운동 시 나 에게 맞 는 중량 에 대해서 알 아 볼 거 에요 ~~ 전 에 joara 님 께서 다이어트 미션 팁 으로 알려준 적 이 있 지만 묻혀 버려서 못 보 신 회원 님 들 이 더 많 을 거 에요 ! 그래서 이번 에 " 스토리 진 " 은 근력 운동 시 나 에게 맞 는 중량 을 찾 는 방법 에 대해서 알 아 보 도록 할게요 ! ! 아마도 어떤 운동 을 하 던지 똑같 은 중량 을 사용 하 고 계신 분 들 이 많 을 거 예요 ^^ 이건 분명히 잘못 된 중량 선택 이 에요 ! 그럼 이제 올바른 중량 선택 방법 에 대해서 배우 고 올바른 근력 운동 을 하 시 도록 하 세요 ^^ 올바른 중량 선택 은 그 운동 의 목적 에 따라 틀려 져요 ! 근력 운동 의 목적 은 총 3 가지 로 나눌 수 있 는데 첫째 , 근력 을 향상 시킬 목적 , 둘째 , 근육 을 증가 시킬 목적 , 셋째 , 근육 이 가늘 고 이쁘 게 다듬 어 지 게 하 기 위한 목적 으로 나눌 수 있 어요 ! 이 목적 에 따라서 올바른 중량 선택 은 틀려 져요 ! 우리 회원 님 들 대부분 은 셋째 목적 이 있 겠 지만 꼭 세 번 째 목적 만 있 는 것 이 아니 기 때문 에 세 가지 의 경우 어떤 중량 을 선택 해야 하 는 지 알아보 도록 할 거 에요 ! 첫째 , 근력 을 향상 시킬 목적 으로 근력 운동 을 할 경우 최대 근력 의 80 ~ 100 % 의 웨이트 로 1 ~ 6 회 의 운동 을 하 는 것 이 좋 아요 ! 둘째 , 근육 을 증가 시킬 목적 으로 근력 운동 을 할 경우 는 최대 근력 의 60 ~ 80 % 의 웨이트 로 6 ~ 12 회 의 운동 을 하 는 것 이 좋 구요 ! 셋째 , 가늘 고 이쁜 근육 을 만들 어 주 는 목적 으로 근력 운동 을 할 경우 최대 근력 의 50 % 정도 의 웨이트 로 18 ~ 25 회 정도 의 운동 을 하 는 것 이 좋 아요 ! 그럼 50 % 정도 의 중량 이 어느 중량 일까요 ? 이게 젤 루 중요 하 겠 네요 ! 이것 은 좀 있 다 밑 에서 설명 드릴게요 ^^ 일단 최대 중량 에 개념 부터 알 고 가요 ^^ * 최대 중량 이란 - 어떤 운동 을 할 때 1 회 반복 을 할 수 있 는 최고 의 무게 ! * 최대 중량 은 어떤 운동 이 든지 공통 적 으로 적용 되 는 것 이 아니 에요 ! 예 를 들 어 팔 의 근력 은 다리 의 근력 보다 약하 기 때문 에 팔 로 하 는 운동 인 덤벨 컬 이나 덤벨 킥백 은 최대 중량 이 작 을 것 이 고 다리 로 하 는 운동 인 스 쿼트 , 런지 등 은 최대 중량 이 상대 적 으로 클 거 에요 ! 그러 니 어떤 운동 이 던지 공통 적 으로 똑같 은 무게 ( 저항 ) 를 사용 하 는 것 은 올바른 방법 이 아니 지요 ^^ 위 에 설명 한 것 처럼 최대 중량 을 알 고 그것 에 따른 비율 로 중량 을 정한다면 좋 겠 지만 집 에서 운동 을 하 는 우리 회원 님 들 이 무거운 중량 을 시험 으로 사용 해 보 기 에 도 힘들 고 , 또한 전문가 의 도움 을 받 기 도 힘드 니 실질 적 으로 최대 중량 에 따른 비율 로 자신 에 맞 는 근력 운동 의 무게 를 결정 하 는 것 은 힘든 일 이 에요 ! ! 그러므로 그것 보다 쉽 게 나 에게 맞 는 근력 운동 의 중량 을 결정 해야 해요 ! 그래서 제 가 근력 운동 의 중량 을 결정 하 는 쉬운 방법 을 알려 드릴게요 ! 그것 은 바로 경험 이 랍니다 ^^ 일단 은 운동 을 해 보 는 것 이 죠 ! 예 를 들 어 내 가 덤벨 프레스 를 할 때 1 . 5 kg 을 가지 고 하 는 것 이 에요 ! 갯 수 를 몇 개 해야 겠다 정하 지 말 고 일단 할 수 있 는 만큼 하 는 것 이 죠 ! 그 할 수 있 는 만큼 한 갯 수 가 내 운동 목적 에 따른 목표 갯 수 에 있 다면 그 무게 는 적당 한 거 에요 ! 하지만 그 갯 수 에 모자란다면 그 중량 은 무거운 것 이 되 는 것 이 고 그 갯 수 를 넘 어 간다면 가벼운 중량 이 되 는 것 이 죠 ! 가벼웠 다면 무게 를 더 들 고 무거웠 다면 무게 를 낮추 어서 똑같 은 방법 으로 나 에게 맞 는 중량 을 찾 으면 된답니다 ^^ 정말 쉬운 방법 이 죠 ^^ 이렇게 해서 운동 마다 나 에게 맞 는 중량 을 찾 아서 하 셔야 해요 ! 어떤 운동 이 던지 똑같 은 중량 을 사용 하 는 것 이 아니 고 내 근력 에 따른 중량 을 각 운동 에 맞 게 사용 하 셔야 하 는 거 죠 ! ( 절대로 내 근력 이 다른 사람 보다 좋 아서 다른 사람 보다 무거운 것 으로 운동 을 하 게 된다고 해서 몸 이 커진다 거나 뚱뚱 해진다 거나 하 지 않 으니 걱정 하 시 지 마세요 ! ) 나 에게 맞 는 운동 의 중량 을 찾 았 는데 고민 되 는 것 이 있 죠 ^^ 그것 은 바로 운동 의 첫째 세트 는 목표 횟수 에 도달 하 는데 둘째 세트 와 셋째 세트 는 목표 횟수 에 도달 하 지 못하 는 것 ! 그러나 그것 은 당연 한 것 이 에요 ! 운동 이 진행 됨 에 따라 근력 은 약해져요 ! 그러 니 처음 세트 보다 다음 세트 가 반복 횟수 가 적어지 게 되 어 있 죠 ! 그러 니 처음 세트 는 목표 횟수 중 에서 도 높 은 반복 횟수 를 들 수 있 게 끔 중량 을 결정 하 세요 ^^ 그렇 다면 운동 하 는 동안 목표 갯 수 보다 적 게 하 지 않 을 거 예요 ^^ ( 위 에 같 은 상황 이 되 지 않 는다면 세트 와 세트 사이 에 휴식 시간 이 너무 길 거나 자신 에게 적당 한 중량 을 선택 하 시 지 않 은 것 이 에요 ^^) 또 하나 운동 을 하 면 할 수록 똑같 은 무게 로 반복 횟수 가 늘 어 나 게 된다고요 ? 이렇 다면 어떻게 해야 하 냐구요 ^^ 당연히 운동 을 하 면 근력 이 향상 되 게 되 어 있 어요 ! 근력 을 증가 시키 는 목적 의 운동 이 아니 라도 전혀 근력 증가 의 효과 가 없 는 것 이 아니 기 때문 이 에요 ! 이렇게 된다면 당연 이 운동 할 때 의 무게 를 늘려 주 시 는 것 이 바람직 해요 ! 내 근력 이 향상 되 었 는데 무게 를 늘린다고 해서 근육 이 증가 한다거나 하 지 않 으니 말 이 에요 ! 나 에게 맞 는 중량 은 나 에 근력 에 따라서 달라지 는 것 이 기 때문 이 죠 ! 위 에 설명 한 것 이 너무 어려우 시 다고요 ? 뭐 가 뭔지 도대체 모르 겠 다고요 ? ㅠ . , ㅠ 그럼 이것 들 만 알 아 두 시 고 이대로 하 세요 ! 1 . 날씬 하 고 탄력 적 인 몸매 를 위해서 근력 운동 의 중량 은 반복 횟수 가 18 ~ 25 개 나올 수 있 는 무게 가 좋 아요 ! 2 . 18 ~ 25 개 가 나올 수 있 는 무게 를 정하 는 방법 은 경험 을 통하 는 방법 이 좋 아요 ! 3 . 모든 운동 에 똑같 은 중량 을 사용 하 는 것 은 올바른 방법 이 아니 에요 ! 4 . 사람 에 따라 근력 에 차이 가 있 기 때문 에 사용 중량 이 틀려도 괜찮 아요 ! 5 . 나 에게 맞 는 중량 은 나 에 근력 에 따라 차이 가 있 어요 ! 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 에디터 : 카라 의 꽃말 공유 하 기 글 요소