coach 1 RELAX 잘 안 쓰 고 뻣뻣 해진 근육 을 풀 면 혈색 이 좋 아 지 고 세포 조직 도 탄탄 하 고 건강 해진다 . 스트레칭 볼 을 이용 해 목과 등 의 굳 은 근육 을 쭉 펴 면 폐 와 심장 의 혈액 순환 도 촉진 되 어 온몸 이 릴 랙 싱 된다 . ◆ 스트레칭 에 도움 되 는 음악 1 greensleeves folksong for chorus → < themost relaxing classical music in the universe disc > 중 2 lonely wandering in a forest → 유키 구라모토 의 < pianonostalgie > 중 3 prussian blue → 미키코 히로하시 의 < rain > 중 1 . 가부좌 자세 에서 척추 를 바로 세우 고 머리 는 어깨 라인 을 따라 길 게 늘인 다음 머리 를 좌우 로 기울인다 . 왼쪽 과 오른쪽 각 4 회 반복 한다 . 2 . 무릎 과 무릎 이 일직선 이 되 도록 다리 를 교차 하 고 팔 을 옆 으로 벌려 어깨 와 팔 이 일직선 이 되 도록 한다 . 3 . ② 의 동작 에서 서서히 상체 를 바닥 쪽 으로 숙인다 . 온몸 의 무게 로 허벅지 를 지그시 누르 듯이 내려오 면 온몸 에 셀프 지압 효과 가 있 다 . 4 . 다시 ② 의 자세 로 상체 를 올린 다음 한쪽 팔 의 팔꿈치 를 바닥 에 닿 게 해 몸 의 중심 을 지탱 하 고 반대쪽 팔 을 길 게 뻗 는다 . 시선 은 손끝 을 본다 . 양쪽 으로 반복 . 5 . 왼쪽 다리 는 일자 로 뻗 고 오른쪽 다리 는 무릎 을 세워 왼쪽 다리 무릎 위쪽 으로 교차 한다 . 그리고 오른쪽 팔 을 위 로 들 고 왼쪽 팔 은 오른쪽 다리 무릎 을 감싼 후 상체 를 다리 쪽 으로 당긴다 . 시선 은 발끝 . 1 . 다리 는 어깨 너비 로 벌리 고 허리 는 꼿꼿이 세우 며 , 시선 은 정면 을 바라본다 . 이 자세 에서 팔 을 골반 위 에 살며시 올려 놓 고 , 팔꿈치 만 앞뒤 로 움직인다 . 팔 을 움직일 때 마다 자연 스럽 게 복부 가 수축 , 이완 되 면서 근육 이 강화 된다 . 이 동작 을 8 회 반복 2 . ① 의 자세 에서 팔 을 아래 로 내리 고 , 상체 만 오른쪽 으로 돌려 2 초 정도 정지 한다 . 반대쪽 도 같 은 동작 반복 . 고개 가 움직이 는 대로 몸 이 자연 스럽 게 따라가 도 되 지만 되 도록 몸 은 정면 에서 많이 움직이 지 않 도록 한다 . 목 근육 , 시신경 을 자극 하 고 몸 의 균형 력 을 높여 주 는 동작 이 다 . 3 . 양쪽 발 은 왼쪽 사선 방향 으로 위치 하 고 오른손 을 90 도 각도 로 들 어 올려 손목 을 터 는 느낌 으로 흔든다 . 오른손 과 오른발 , 왼손 과 양쪽 발 은 왼쪽 사선 방향 으로 위치 하 고 오른손 을 90 도 각도 로 들 어 올려 손목 을 터 는 느낌 으로 흔든다 . 오른손 과 오른발 , 왼손 과 4 . 경쾌 하 고 가볍 게 점프 한다는 느낌 으로 한 발 을 뒤쪽 으로 45 도 정도 꺾 어서 들 어 올린다 . 양손 도 자유 롭 게 위쪽 을 향해 쭉 뻗 는다 . 이때 골반 을 들 어 올린 다리 방향 으로 끌어당기 면 섹시 한 힙 라인 을 만드 는 데 도움 이 된다 . 전신 에 활기 를 주 는 동작 . 5 . 경쾌 하 고 가볍 게 점프 한다는 느낌 으로 한 발 을 뒤쪽 으로 45 도 정도 꺾 어서 들 어 올린다 . 양손 도 자유 롭 게 위쪽 을 향해 쭉 뻗 는다 . 이때 골반 을 들 어 올린 다리 방향 으로 끌어당기 면 섹시 한 힙 라인 을 만드 는 데 도움 이 된다 . 전신 에 활기 를 주 는 동작 . 아침 일어나 자마자 물 한 잔 . 그리고 검정콩 주스 한 잔 . 두부 와 검정콩 을 자신 에게 적절 한 양 으로 섞 어 믹서 에 갈 아서 마신다 . 점심 슬라이스 한 생과일 을 올린 샌드위치 와 아로마 티 . 바나나 , 키위 , 블루베리 등 근육 강화 와 노화 방지 에 좋 은 과일 을 이용 . 저녁 두부 동그랑땡 과 생미역 초무침 을 반찬 으로 한 잡곡밥 반 공기 의 한식 . 사포닌 이 함유 되 어 몸 에 정체 된 성분 을 배출 하 는 데 도움 을 주 는 콩 , 그리고 요오드 가 풍부 해 비 만 관리 에 효과 적 인 해초류 는 기본 적 으로 몸 에 좋 은 디톡스 식단 . // CAFEAPP . longtail = { IS _ POLL _ BOARD : "", POLL _ URI : false , POLL _ active : "", IS _ BBS _ SEARCH _ READ : false , CONTENTVAL : " 0006 b zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz ", DATAID : " 409 ", FOLDER _ cmtTexticonyn : " Y ", CMTTYPE : " member ", COMMENT _ FLOODED : false , / /"", ESPAM : ' vpldkEnWFKJPDLVNIO _ JRpnjOgPK - WIrhvx _ cmHqzHw _ cYQOYoXd - 5 - n . . YNSw 1 WxU 4 sRyrlx 650 ', CPAGE : (" 1 " == "") ? 1 : " 1 ", PAGE _ COUNT : (" 1 " == "") ? 1 : " 1 ", F _ CDEPTH : "", L _ CDEPTH : "", N _ CDEPTH : "", RECENT _ MYFLDDATASEQ : 0 , OPENED _ SEQ : 0 , COMMENT _ STORE : []}; function delShrtCmtBatch ( ) { alert ( " 댓글 삭제 권한 이 없 습니다 "); } / /