1 . 걷 기 편하 고 쉬 우며 , 안 전하 고 경제 적 으로 할 수 있 는 가장 간단 한 방법 은 바로 걷 기 입니다 . 걷 기 는 내장 지방 이 쌓이 는 것 을 예방 해 주 는 가장 손쉬운 운동 이 라고 할 수 있 는 데 걸 을 때 손 과 발 이 반대 로 움직이 면서 허리 부분 을 비틀 고 근육 을 움직이 기 때문 에 림프 의 흐름 을 촉진 하 며 동시 에 내장 지방 이 생기 는 것 을 예방 해 주 죠 . 걷 기 는 보통 밖 에서 이뤄진다고 생각 하 지만 집안 에서 도 충분히 걷 기 운동 이 가능 하 다는 사실 ! 제자리 걷 기 도 유산소 운동 으로 효과 를 볼 수 있 구요 ~ 가만히 앉 아 있 지 말 고 계속 해서 집안 을 돌아다니 며 걸 어 보 세요 . 이때 그냥 걷 지 말 고 까치발 을 들 고 걸으면 온 몸 이 긴장 되 기 때문 에 더욱 효과 적 이 며 또한 TV 볼 때 아령 이나 작 은 물통 두 개 들 고 제자리 걷 기 하 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 2 . 책 쌓 아 놓 고 운동 하 기 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 또 다른 방법 은 책 을 쌓 아 놓 고 TV 를 보 면서 스텝 퍼 운동 을 하 듯 1 시간 씩 오르락내리락 하 는 것 입니다 . 스텝 퍼 가 있 다면 스텝 퍼 를 이용 하 면 좋 지만 보유 하 고 있 지 않 다면 평소 에 잘 보 지 않 는 두꺼운 책 들 을 활용 해 보 세요 . 처음 에 는 종아리 가 단단 해 지 지만 마사지 로 풀 어 주 면 곧 괜찮 아지므로 걱정 할 필요 는 없 어요 . 이 운동 은 특히 허벅지 살 을 빼 는데 아주 효과 적 이 랍니다 ^^ 3 . 스트레칭 스트레칭 은 집 에서 편안 한 시간 에 편안 한 마음 으로 할 수 있 는 실내 운동 의 대명사 입니다 . 스트레칭 은 근육 을 천천히 조금 씩 늘리 는 운동 이 라서 다이어트 뿐 만 아니 라 몸 을 유연 하 게 해 주 고 근력 과 지구력 을 키워 주 죠 ^^ 스트레칭 은 서 서 하 는 방법 , 누워서 하 는 방법 , 옆 으로 누워서 하 는 방법 , 엎드려서 하 는 방법 등 여러 가지 가 있 으므로 지루 하 지 않 게 할 수 있 으므로 자신 에게 맞 는 스트레칭 을 찾 아 꾸준히 해 보 세요 . 다 다 합 2 주 미션 에서 는 웜 업 , 쿨 다운 스트레칭 을 쉽 게 배워 볼 수 있 죠 ~ 함께 따라 해 보 세요 ^^ 4 . 아령 운동 아령 운동 은 아령 을 한 손 이나 두 손 에 쥐 고 하 는 반복 운동 으로 , 지방 을 연소 시키 는 가장 큰 조직 인 근육 을 단련 시켜서 기초 대사 를 높여 준 후 지방 산화 가 잘 되 는 체질 로 바뀌 게 하 는 운동 입니다 . 그 결과 먹 어도 살찌 지 않 는 체질 이 되 고 수면 중 에 도 에너지 소비 가 많 아 져 체중 이 감소 하 는 작용 을 하 게 되 어서 요요 현상 도 방지 할 수 있 죠 . 특히 에어로빅 이나 댄스 에 비해 동작 의 구성 과 속도 가 느리 고 단순 하 기 때문 에 운동 에 익숙 지 못한 여성 에게 좋 습니다 . 아령 은 양손 에 들 고 머리 위 로 정확 하 게 올리 는 동작 을 10 회 했 을 때 어깨 가 무겁 게 느껴 지 는 정도 가 적당 하 며 , 운동 을 전혀 하 지 않 은 경우 에 는 무리 하 지 말 고 1 kg 정도 부터 가볍 게 시작 하 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소