돌고래 같 은 유연 한 몸매 , 수영 수영 은 가장 오래 된 생활 체육 중 하나 로 여전히 인기 있 는 레저 스포츠 다 . 특히 다이어트 에 생각 이 있 는 사람 이 라면 한 번 쯤 스포츠센터 의 수영 강좌 를 체험 한 경험 이 있 을 것 이 다 . 그러나 물개 같 은 수영 실력 과 미끈 한 몸매 를 갖춘 수영 의 ‘ 최종 승자 ’ 는 그리 많 지 않 다 . 대표 유산소 운동 인 수영 은 테크닉 뿐 아니 라 지구력 을 요하 는 운동 이 다 . 다른 레저 에 비해 격한 운동 이 아니 기 때문 에 일정 시간 이상 의 지속 적 인 운동량 과 생활 습관 이 필수 적 이 다 . ‘ 물 과 안 맞 는다 ’ 고 중도 에 포기 한 사람 들 의 대부분 은 인내력 부족 이 라고 할 수 있 다 . 스포츠센터 의 수영 강좌 는 초급 이 든 중상 급 이 든 원만 한 프로그램 에 기준 을 두 고 있 다 . 수영 선수 라면 대개 하루 에 10 km 정도 를 훈련 하 지만 , 스포츠센터 수영 강좌 는 1 km 남짓 거리 를 트레이닝 하 는 게 보통 이 다 . 칼로리 소모량 으로 보 면 대략 1 시간 에 600 kcal , 그렇 기 때문 에 수영 만 으로 몸매 를 유지 하 려면 거의 매일 운동 을 해야 하 는 것 이 다 . 수영 은 다이어트 와 미끈 한 몸매 를 가꾸 기에 적합 한 운동 이 다 . 수중 에서 진행 되 는 유산소 운동 이 므로 뱃살 을 포함 한 몸 전체 의 체지방 이 고루 분해 돼 전체 적 으로 몸 의 윤곽 이 아름다워진다 . 1 . 4 가지 영법 골고루 연습 수영 을 통한 피트 니스 는 대부분 스포츠센터 의 수영 강좌 를 통해 이뤄 진다 . 자신 에게 맞 는 레벨 의 강좌 에 들어가 꾸준히 따라 하 면 되 기 때문 에 어느 레저 스포츠 보다 배우 기 쉽 다 . 처음 배울 때 는 자신 이 좋 아 하 거나 잘 하 는 영법 이 있 다고 하 더라도 , 모든 영법 을 균등 하 게 연습 해 두 는 게 좋 다 . 처음 에 는 스피드 보다 는 지구력 을 기르 는 데 집중 한다 . 지구력 은 수영 실력 향상 과 함께 스 태미 나 를 증강 시킨다 . 2 . 수영 과 다이어트 수영 은 체력 소모 가 큰 운동 으로서 근육 과 관절 에 무리 가 가 지 않 아 남녀노소 즐기 기 에 좋 은 운동 입니다 . 다이어트 를 목적 으로 하 는 수영 의 핵심 은 빠른 속력 으로 하 는 것 보다 15 분 이상 할 수 있 는 속력 으로 해야 다이어트 효과 에 좋 습니다 . 지속 적 으로 오래 하 는 이유 는 지방 이 연소 하 는데 필요 한 유산소 운동 시간 이 적어도 30 분 이상 이 기 때문 입니다 . 수영 은 칼로리 소비 가 크 기 때문 에 식사 는 꼭 챙기 는 것 이 좋 습니다 . 물론 저 칼로리 와 야채 위주 의 식단 조절 은 필수 겠 지요 . 수영 이 다이어트 효과 는 처음 시작 할 때 에 는 살 이 빠질 것 입니다 . 하지만 어느 정도 시간 이 되 면 몸 에 균형 이 잡히 지만 살 은 크 게 빠지 지 않 습니다 . 즉 체중 은 줄지 않 지만 균형 있 는 신체 로 만들 어 준다는 것 이 죠 . 그리고 수영 으로 하 는 다이어트 는 요요 현상 이 큰 편 이 여서 수영 을 안 하 게 되 면 금방 살 이 붙 는다고 합니다 . 그래서 지속 적 인 운동 이 중요 하 다고 합니다 . 3 . 수영 과 웨이트 트레이닝 수영 은 대표 유산소 운동 으로 근육 을 키워 나가 는 운동 은 아니 다 . 그러므로 적절 한 웨이트 트레이닝 을 해 주 면 좋 다 . 웨이트 트레이닝 은 무게 를 비교 적 가볍 게 하 고 , 횟수 를 늘리 는 방법 을 택하 는 것 이 바람직 하 다 . 보디빌더 의 웨이트 트레이닝 과 는 다를 수 밖에 없 는데 , 이러 한 특성 을 감안 해 프로그램 을 짜 야 한다 . 웨이트 트레이닝 과 수영 스케줄 이 상호 유기 적 인 관계 로 수립 되 어야 하 는 것 . 이왕이면 수영 과 웨이트 트레이닝 에 관한 전문 인스트 럭 터 의 도움 을 받 는 게 좋 다 . 근육 훈련 을 하 는 보디빌더 와 같 은 방법 을 택했 다가 는 낭패 를 볼 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소