dietone . 다이어트 를 하 려면 한 끼 에 얼마나 덜 먹 어야 하 나요 ? 밥 3 분 의 1 공기 즉 세 숟가락 만 덜 먹 으면 한 달 에 1 . 2 kg 을 뺄 수 있 습니다 . 밥 3 분 의 1 공기 는 100 kcal 이 므로 하루 에 300 kcal 한 달 이 면 9000 kcal 를 덜 섭취 하 게 됩니다 . 체지방 1 kg 이 7700 kcal 에 해당 하 므로 약 1 . 2 kg 을 뺄 수 있 습니다 . 배고픈 느낌 없이 다이어트 할 수 는 없 나요 ? 콩나물 비빔밥 처럼 칼로리 는 낮 고 푸짐 한 일품 요리 를 먹 습니다 많 은 사람 이 공복감 을 참 지 못해 다이어트 에 실패 를 하 는데 콩나물 비빔밥 은 한 그릇 푸짐 하 게 먹 어도 410 kcal 밖에 되 지 않 습니다 . 다른 반찬 을 곁들이 지 않 아도 되 는 일품 요리 이 기 에 배고픈 느낌 없이 다이어트 하 는 데 효과 적 입니다 . 볶음 요리 할 때 기름 을 적 게 쓸 수 는 없 나요 ? 채소 류 는 한 번 데쳐 익힌 다음 에 볶 고 , 볶 는 동안 뚜껑 을 덮 으면 기름 을 적 게 써 칼로리 를 낮출 수 있 습니다 생선회 나 초밥 에 는 왜 겨자 를 곁들여 먹 나요 ? 맵 고 향기 로운 성분 이 생선 비린내 를 없애 주 어서 일 뿐 칼로리 에 는 영향 이 없 습니다 . 유부 초밥 의 칼로리 를 낮추 려면 어떻게 하 나요 ? 끓 는 물 에 살짝 데친 후 물기 를 꼭 짜 쓰 면 됩니다 . 기름 에 두부 를 튀겨 만든 유부 는 의외 로 칼로리 가 상당히 높 다 죽 은 다이어트 하 는 데 좋 을까요 ? 같 은 양 을 먹 었 을 때 밥 보다 칼로리 가 낮 으므로 다이어트 식 입니다 주의 할 점 은 반찬 없이 먹 기 쉽 고 씹 지 않 고 빨리 먹 어 공복감 도 빨리 느낀다는 것 이 다 . 반찬 을 곁들여 천천히 먹 어야 효과 적 입니다 . 콩국수 는 영양가 가 풍부 하 나요 ? 다이어트 할 때 염려 되 는 영양 부족 도 해결 할 수 있 는 훌륭 한 음식 입니다 콩 은 ' 밭 에서 나 는 쇠고기 ' 라는 이름 에 걸맞 게 영양 이 풍부 하 다 . 단백질 은 우유 의 10 배 이상 각종 생리 활성 물질 도 많이 들 어 있 습니다 두부 는 다이어트 에 좋 은가요 ? 두부 는 철분 , 칼슘 , 비타민 E 함량 이 높 고 , 칼로리 와 지방 함량 이 낮 은 두부 는 다이어트 에 최적 이 라고 할 수 있 습니다 . 두부 의 성분 가운데 사포닌 은 비 만 방지 효과 가 있 고 , 레시틴 은 뇌 에 활력 을 주 고 마음 을 안정 시켜 줍니다 . 국수 를 칼로리 가 낮 게 먹 으려면 어떻게 해야 하 나요 ? 국물 은 될 수 있 으면 싱겁 게 하 고 배추 , 양파 등 채소 를 많이 넣 어 먹 습니다 . 감자 가 변비 에 좋 은 이유 는 뭔가요 ? 풍부 한 비타민 A , 양질 의 탄수화물 을 가지 고 있 는 식품 입니다 . 그러나 감자 가 가지 고 있 는 가장 큰 장점 은 풍부 한 섬유질 입니다 . 감자 는 조금 만 먹 어도 배고픔 을 잊 게 된다는 장점 이 있 고 변비 가 있 는 사람 의 다이어트식 으로 도 적당 합니다 추어탕 은 왜 여성 에게 좋 을까요 ? 미꾸라지 뼈 까지 먹 어 칼슘 이 풍부 하 고 피부 건강 에 좋 은 비타민 A 도 풍부 하 기 때문 입니다 특히 다이어트 를 하 는 여성 이나 폐경기 이후 의 여성 이 가장 신경 써야 하 는 영양소 는 칼슘 입니다 . 두부 된장찌개 의 영양 과 칼로리 는 어떤 가요 ? 두부 된 장찌개 의 1 인분 은 100 kcal 영양가 와 칼로리 점수 는 100 점 이 라고 할 수 있 습니다 . 단백질 이 풍부 하 면서 도 칼로리 는 낮 아 살찔 염려 없이 먹 을 수 있 습니다 . 장아찌 를 왜 밥 도둑 이 라고 할까요 ? 장아찌 자체 는 칼로리 가 낮 지만 짠맛 이 입맛 을 자극 해 밥 을 많이 먹 게 합니다 . 다이어트 의 지름길 은 싱거운 음식 입니다 . 뱅어포 에 는 칼슘 이 얼마나 들 어 있 나요 ? 1 인분 ( 20 g ) 에 들 어 있 는 칼슘 은 200 mg , 우유 1 컵 에 해당 하 는 양 입니다 뱅어포 는 성장 과 근육 발달 에 필요 한 단백질 , 철분 등 의 영양소 가 풍부 해 성장기 어린이 에게 좋 은 식품 입니다 . 다이어트 하 려면 왜 양념 구이 를 피해야 하 나요 ? 양념 구이 하 는 데 쓰 는 조미료 가 의외 로 칼로리 가 높 아서 입 니 다 무심코 넣 는 조미료 의 칼로리 는 의외로 높 습니다 . 양념 구이 에 들어가 는 참기름 은 작 은 스푼 하나 에 45 kcal , 물엿 은 큰 스푼 에 무려 77 kcal 나 됩니다 풋고추 에 는 정말 비타민 C 가 풍부 한가요 ? 같 은 무게 일 때 사과 의 10 배 이 고 , 비타민 C 의 대명사 인 귤 보다 도 많 습니다 . 풋고추 5 개 면 하루 에 필요 한 양 을 모두 섭취 할 정도 로 비타민 C 가 풍부 합니다 . 왜 생선 조림 에 무 를 넣 나요 ? 무의 매운 맛 과 향기 가 생선 비린내 를 없애 주 고 각종 소화 효소 가 들 어 있 어 소화 를 돕 기 때문 입니다 . 비타민 C 도 풍부 해 영양 보강 효과 도 얻 을 수 있 으므로 생선 조림 에 무 를 넣 는 것 은 아주 과학 적 인 조리법 입니다 찜 요리 는 다이어트 하 는 데 좋 은가요 ? 찜 은 기름 을 쓰 지 않 아 다른 조리법 보다 칼로리 가 낮 아 다이어트 할 때 좋 습니다 콩나물 , 미나리 가 듬뿍 들어간 미더덕 찜 , 생선 의 담백 한 맛 을 살리 는 코다리 찜 등 은 값 도 싸 고 칼로리 도 낮 은 다이어트 식 입니다 . 김치 는 칼로리 가 낮 으니까 마음껏 먹 어도 되 나요 ? 김치 는 칼로리 가 낮 아 살 이 찔 염려 는 없 지만 맵 고 짠맛 이 입맛 을 당기 므로 조심 해야 합니다 . 보통 김치 와 달리 국물 과 함께 먹 는 나박김치 는 간 도 싱겁 고 포만감 을 주 어 다이어트 에 좋 습니다 . 햄 . 소시지 는 무엇 이 문제 인가요 ? 가공 식품 의 진짜 문제점 은 나트륨 함량 이 놓 다는 것 입니다 나트륨 은 소금 의 주성분 으로 과잉 섭취 하 면 고혈압 의 원인 이 됩니다 . 혈관 내부 에 흡수 된 나트륨 은 몸 안 의 물 성분 과 결합 하 려는 성질 이 있 어 혈압 을 높이 는 것 입니다 . 조림 과 튀김 의 차이 는 무엇 인가요 ? 조림 으로 요리 해서 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 조림 과 튀김 의 칼로리 차이 는 무려 두 배 이상 입니다 . 닭고기 가슴살 을 조림 으로 하 면 1 인분 에 150 kcal 정도 이나 튀김옷 을 입히 면 300 kcal 로 칼로리 가 두 배 나 높 아 집니다 공유 하 기 글 요소