　 배 부위 는 살 이 찌기 가장 쉬운 곳 이 지만 쉽 게 빠지 지 않 는 것 이 문제 . .. 아래 체크 리스트 에서 5 문항 이상 체크 된다면 뱃살 다이어트 에 적극 동참 할 것 ! 　　 □ 딱 맞 는 바지 를 입 으면 허리 살 이 비어져 나온다 . □ 오랜 시간 앉 았 다 일어나 면 배 에 삼 ( 三 ) 자 가 생긴다 . □ 가슴 바로 밑부분 의 살 이 일반 소설책 두께 만큼 잡힌다 . □ 아랫배 살 을 잡 았 을 때 전화번호부 나 사전 두께 만큼 잡힌다 . □ 타이트 한 옷 보다 헐렁 하 게 퍼진 옷 을 즐겨 입 는다 . 　□ 밥 을 먹 으면 윗배 가 볼록해 지 며 숨쉬기 가 힘들 다 . □ 다른 사람 들 보다 밥 을 빨리 먹 는 편 이 다 . □ 버튼 으로 여미 는 팬츠 를 입 으면 배 위 에 버튼 모양 이 찍힌다 . □ 한 자리 에 오랫동안 앉 아 있 는 일 이 많 다 . □ 식사 를 한 후 곧바로 눕 는 습관 이 있 다 . □ 원피스 를 입 으면 배 만 볼록 튀어나온다 . 　 ♧ 복부비만 도 계산법 　 허리둘레 ( W ) ÷ 엉덩이 둘레 ( H ) = 복부비만 도 　　 엉덩이 둘레 를 잴 때 는 엉덩이 부분 중 가장 튀어나온 부위 를 기준 으로 재고 , 허리둘레 는 배꼽 아래 2 cm 지점 을 기준 으로 잰다 . 허리둘레 로 보 았 을 때 보통 남자 는 36 인치 이상 , 여자 는 32 인치 이상일 때 복부비만 에 속한다 . 복부 비만도 를 계산 했 을 때 남자 가 1 . 0 이상 , 여자 가 0 . 8 ~ 0 . 9 이상 나오 면 내장 지방 이 쌓여 있 는 상태 라 할 수 있 다 . 　 　 오전 시간 활용 하 기 　 　 잠자리 에서 일어나 기 전 1 바닥 에 등 을 대 고 바르 게 누운 상태 에서 양쪽 무릎 을 굽힌다 . 양손 은 깍지 를 끼 고 머리 뒤 를 받친다 . 2 숨 을 들이마셨 다 내쉬 면서 가볍 게 상체 를 들 어 올린다 . 상체 는 어깨 만 들릴 정도 로 가볍 게 들 어 올린다 . 머리 를 받친 양손 으로 목 을 당겨 올리 지 않 도록 주의 하 며 20 회 반복 한다 . 윗배 를 매끈 하 게 만들 수 있 다 . 샤워 나 세안 하 면서 1 허리 는 곧 게 펴 고 양쪽 다리 를 어깨 너비 로 벌려 바르 게 선다 . 양팔 을 앞 으로 뻗 어 바닥 과 수평 이 되게 한 뒤 길 게 만 타월 의 양 끝 을 양손 에 잡 는다 . 2 숨 을 들이마시 고 내쉬 며 한쪽 으로 상체 를 돌린다 . 숨 을 들이마시 면서 ① 의 자세 로 되돌아갔 다가 다시 반대쪽 으로 상체 를 돌린다 . 이때 수건 을 잡 은 팔 의 높이 가 변하 지 않 게 주의 한다 . 좌우 번갈 아 가 며 느린 속도 로 20 회 반복 하 면 옆구리 에 늘어지 는 살 을 뺄 수 있 다 . 　 　 오후 시간 활용 하 기 　 　 외출 준비 를 하 면서 1 가슴 을 펴 고 양쪽 다리 는 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 양쪽 팔 을 바닥 과 평행 이 되 도록 몸 을 대 자 로 만든 다 . 그대로 상체 를 숙여 한쪽 손끝 을 반대쪽 발끝 에 닿 게 한다 . 2 방향 을 바꿔 다른 팔 도 똑같이 반대쪽 발끝 에 닿 도록 상체 를 숙여 준다 . 상체 를 숙일 때 양팔 만 흔들 지 않 도록 주의 하 면서 좌우 교대 로 20 회 씩 반복 한다 . 상체 전반 을 사용 하 는 동작 으로 뱃살 은 물론 옆구리 살 도 함께 뺄 수 있 으며 , 팔과 등 라인 을 매끄럽 게 만들 수 있 다 . 지하철 이나 버스 를 기다리 면서 1 허리 를 곧 게 펴 고 양쪽 다리 는 어깨 너비 만큼 벌리 고 선다 . 양손 은 깍지 를 끼 고 머리 뒤 에 댄다 . 2 편 안 하 게 호흡 을 들이마시 고 내쉬 면서 상체 를 한쪽 으로 돌린다 . 머리 뒤 에 댄 양팔 이 하체 와 십자 모양 이 되 도록 돌려주 는 동작 을 반대쪽 과 번갈 아 가 며 20 회 반복 한다 . 상체 를 돌릴 때 어깨 와 가슴 만 돌아가 지 않 도록 주의 할 것 . 배 와 옆구리 의 늘어진 살 을 올려 주 는 동작 이 다 . 　 　 장 을 보 거나 쇼핑 하 면서 1 0 . 5 ℓ 생수병 이나 장바구니 를 한 손 에 든 채 로 허리 를 곧 게 펴 고 양쪽 다리 는 어깨 너비 만큼 벌리 고 선다 . 숨 을 천천히 들이마시 고 내쉬 면서 생수병 을 든 팔 쪽 으로 상체 를 굽힌다 . 골반 이 움직이 지 않 도록 고정 시키 고 옆구리 근육 만 을 이용 해 움직인다 . 2 반대쪽 도 똑같 은 자세 로 굽혀 준다 . 양쪽 을 번갈 아 가 며 20 회 씩 반복 하 면 배 전체 와 옆구리 살 이 빠진다 . 집 에서 TV 를 보 면서 1 허리 는 바르 게 편 상태 로 의자 의 ⅓ 지점 에 엉덩이 를 걸쳐 앉 는다 . 양팔 은 의자 의 손잡이 나 바닥 면 을 잡 은 채 몸 을 지탱 한다 . 양쪽 무릎 을 굽혀 발끝 이 공중 에 뜬 상태 로 자세 를 유지 한다 . 2 숨 을 들이마시 고 내쉬 면서 무릎 은 완전히 굽힌 채 로 가슴 쪽 으로 끌어올린다 . 다시 숨 을 들이마시 고 내쉬 면서 ① 의 자세 로 돌아가 는 동작 을 15 회 반복 한다 . 　 　 저녁 시간 활용 하 기 　 　 저녁 식사 후 휴식 을 취하 면서 1 바닥 에 등 을 대 고 바르 게 누운 상태 에서 양쪽 무릎 은 90 ° 로 접 은 상태 로 들 어 올린다 . 양쪽 팔 은 가슴 앞 으로 곧 게 펴 굽힌 무릎 옆쪽 에 둔다 . 2 ① 의 자세 에서 배 에 힘 을 주 어 윗몸 일으키 기 를 한다 . 20 회 반복 하 면 윗배 의 늘어진 살 에 탄력 이 붙 는다 . 잠자리 에 누워 Ⅰ 1 바닥 에 등 을 대 고 바르 게 눕 는다 . 양손 은 손바닥 이 바닥 을 향하 게 한 다음 허리 아래 에 넣 어 허리 와 엉덩이 가 이어지 는 부분 을 받친다 . 2 곧 게 뻗 은 양쪽 다리 는 편 상태 로 모아 붙이 고 , 숨 을 들이마시 고 내쉬 면서 양쪽 다리 를 동시 에 바닥 에서 45 ° 정도 들 어 올린다 . 다시 숨 을 천천히 들이마시 면서 ① 의 자세 로 돌아오 는데 , 이때 바닥 에 닿 기 직전 까지 내렸 다가 다시 위 로 들 어 올린다 . 다리 를 올릴 때 는 약간 빠르 게 , 내릴 때 는 천천히 해 주 는 것 이 날씬 한 배 를 만드 는 데 효과 적 이 다 . 　 　 잠자리 에 누워 Ⅱ 1 바닥 에 등 을 대 고 바르 게 눕 는다 . 양팔 은 머리 위 로 올려 몸 과 평행 이 되 도록 만세 자세 를 취한다 . 그 상태 로 온몸 을 쭉 늘여 준다 . 2 숨 을 들이마시 고 내쉴 때 발끝 과 배 에 힘 을 주 고 만세 자세 그대로 상체 를 일으킨다 . 상체 는 가슴 이 최대한 다리 에 닿 을 때 까지 숙인 다음 숨 을 내쉬 면서 다시 ① 의 자세 로 돌아간다 . 15 회 반복 하 면 윗배 , 아랫배 모두 탄력 있 게 관리 할 수 있 다 . 잠자리 에 누워 Ⅲ 1 바닥 에 등 을 대 고 바르 게 누운 상태 에서 양쪽 무릎 을 굽혀 세운다 . 양손 은 깍지 를 끼 고 머리 뒤쪽 을 받친다 . 숨 을 들이마셨 다가 내쉬 면서 어깨 를 들 어 올린다 . 2 어깨 를 들 어 올린 상태 에서 한 쪽 팔꿈치 가 반대편 무릎 을 향하 도록 상체 를 비틀 어 올린다 . 초보 자 에게 는 어려운 동작 이 므로 잘 안 된다고 해서 목 을 무리 하 게 당기 지 말 것 . 좌우 번갈 아 가 면서 빠르 게 20 회 씩 반복 하 면 상체 전반 이 날씬 해진다 . 공유 하 기 글 요소