1 . 스트레이트 레그 리버스 리프트 운동 부위 - 엉덩이 1 . 바닥 에 무릎 과 손 을 대 고 업 드립니다 . 2 . 한 쪽 발 은 뒤 로 뻗 어서 바닥 에 닿 게 합니다 . 3 . 쭉 뻗 은 다리 를 위 로 들 어 올려 줍니다 . 4 . 1 초 정도 유지 한 후 천천히 내려 줍니다 . 5 . 15 회 반복 해 주 세요 . 2 . 라잉 글루트 리프트 운동 부위 - 엉덩이 1 . 바닥 에 등 을 대 고 눕 습니다 . 2 . 무릎 을 구부려 세워 줍니다 . 3 . 두 손 은 엉덩이 옆 에 대 고 천천히 엉덩이 를 들 어 올립니다 . 4 . 1 초 정도 유지 한 후 천천히 내려 줍니다 . 5 . 15 회 실시 해 주 세요 . 3 . 런지 & 와이드 스 쿼트 운동 부위 - 허벅지 , 엉덩이 1 . 정면 을 보 고 섭니다 . 2 . 무릎 을 90 도 로 구부려 한쪽 발 을 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 3 . 천천히 시작 자세 로 돌 아 온 후 반대쪽 발 을 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 4 . 동작 을 실시 할 때 무릎 이 앞 으로 너무 많이 나가 지 않 도록 합니다 . ( 런지 ) 5 . 똑 바로 선 상태 에서 한 쪽발 을 옆 으로 넓 게 벌려 무릎 을 구부려 앉 아 줍니다 . 6 . 천천히 일어나 시작 자세 로 돌 아 온 후 반대쪽 도 실시 합니다 . ( 와이드 스 쿼트 ) 7 . 2 가지 동작 을 하나 로 해서 10 번 반복 합니다 . ☞ 강재헌 교수 님 의 ' TRA ( The Right Approach ) ' 프로그램 바로 가 기 ( 클릭 ) -> 듀 오린 : 선인장 추출 식이 섬유 와 밀 추출물 이 함유 된 과립 형 제품 . 맛 과 향 이 좋 아 거부 감 없이 드실 수 있 는 제품 -> TRA 컴 플랙스 : 영양 보충 을 위한 TRA 제품 . 칼슘 함유 . 다이어트 ( 운동 병행 ) -> 트림 쉐이크 : 신체 의 영양 불 균형 을 보충 할 수 있 고 식사 대용 으로 섭취 할 수 있 는 TRA 체중 조절 용 조제 식품 -> 화이 버넷 : 건강 유지 및 신진대사 에 도움 을 주 는 키 토산 함유 TRA 제품 . 숙변 , 알 러지 체질 개선 , 변비 개선 -> 메타 보트 림 플러스 : 신진대사 에 도움 을 주 는 TRA 제품 . 효모 추출물 함유 . 다이어트 ( 운동 병행 ) , 숙변 개선 -> 다인 오린 : 필수 지방산 을 공급 해 주 는 영양 보충 용 TRA 제품 . 다이어트 ( 운동 병행 ) 공유 하 기 글 요소