허리 디스크 를 이겨 낸 기적 의 웨이트 단 8 주간 의 운동 으로 보디 첼린지 우승 을 거머쥔 청년 신승훈 . 허리 디스크 로 인한 하반신 마비 를 운동 으로 치료 한 기적 의 주인공 이 기 도 하 다 . 피해 가 기 어려운 요요 현상 마저 극복 한 아이언 맨 , 신승훈 을 만나 보 자 . 몸만들기 에 관심 있 다면 , 한 번 쯤 들 어 보 았 을 이름 이 다 . 아니 , 신승훈 이 라는 이름 은 몰라도 , 인터넷 에 급속히 유포 되 었 던 그 의 사진 은 보 았 을 것 이 다 . 신문지 로 국부 만 가린 채 출렁출렁 몸 vs . 단단 몸짱 ! 단 8 주 동안 에 만들 어 진 몸 이 라는 믿 기 힘든 사실 을 증명 하 듯 , 사진 속 의 일간지 는 정확히 8 주 후 에 발행 된 것 이 었 다 . 진짜 같 은 사람 이 맞 을까 ? 과연 8 주 만 에 가능 할까 ? 진위 논란 으로 지난해 네티즌 들 사이 에서 논쟁 을 불러일으키 기 도 했 다 . 사진 속 그 가 바로 신승훈 씨 였 다 . 곧바로 아마추어 보디빌딩 대회 인 ‘ 보디 첼린지 ’ 에서 우승 하 면서 기적 의 변화 가 사실 임 을 증명 했 다 . 그 에게 운동 은 일종 의 처방전 이 었 다고 한다 . 몸 을 보 기 좋 게 만드 는 게 아니 라 , 몹쓸 ( ? ) 몸 을 튼튼 하 게 해 준 특효약 이 었 던 셈 . 운동 시작 당시 , 그 는 지병 이 던 허리 디스크 가 도져 하반신 마비 증세 로 병원 에 실려갔 고 , 입원 3 개월 만 에 병원 치료 만 으로 는 회복 이 불 가능 하 다는 판정 을 받 고 강제 퇴원 당했 다 . 팔 다리 멀쩡 하 던 청년 이 화장실 조차 남 의 도움 없이 는 못 가 는 신세 가 되 다니 ! 절망감 과 함께 물컹거리 는 뱃살 이 쌓여 갔 고 가장 가깝 던 친구 들 조차 만나 기 싫 어 졌 다 . 그때 운동 으로 치료 될 수 있 다는 모 트레이너 의 권유 로 운동 을 시작 하 게 된 것 이 다 . 아예 함께 먹 고 자 면서 체계 적 으로 운동 을 시작 했 다 . 처음 몇 주간 은 발 을 질질 끌 면서 러닝 머신 을 걸 었 지만 , 곧 온 몸 으로 변화 가 느껴졌 다 . “ 운동 시작 하 고 2 ~ 3 주 뒤 부터 걷 기 도 수월 해 지 고 허리 가 좋 아 지 는 게 느껴졌 어요 . 그러 자 희망 이 생겼 어요 . 체중 을 더 빼 고 근육 을 만들 면 더 나아질 수 있 겠 다 ! 점점 자세 나 무게 가 달라지 는 것 을 느끼 면서 재미 도 붙 었 지요 . 운동 이 힘들 다는 생각 은 거의 하 지 못했 어요 . 배우 는 재미 도 있 었 고 , 매주 마다 달라지 는 거울 속 의 몸 을 보 면서 뭔가 를 이루 고 있 다는 성취감 으로 즐기 면서 했 습니다 . ” 언제 병원 신세 를 졌 냐는 듯 온몸 에서 당당 함 이 넘쳐 흐르 는 신승훈 씨 . 아직 얼굴 에 여드름 자국 이 남 아 있 는 23 세 의 청년 이 지만 , 또래 보다 성숙 함 이 묻어났 다 . 아마 짧 은 시간 , 갑작스런 시련 과 변화 를 겪 었 기 때문 이 리라 . 최근 에 도 그 는 모 방송국 의 TV 프로그램 제작진 과 허리 디스크 를 운동 으로 치료 했 다는 내용 의 인터뷰 를 하 기 도 했 다 . 전문가 들 역시 허리 디스크 에 는 운동 요법 이 가장 큰 효과 를 본다고 는 한다 . 그런데 , 도대체 어떤 특별 한 운동 을 했 길래 , 8 주 만 에 건강 을 회복 하 고 단단 한 근육 까지 갖 게 되 었 을까 . “ 저 도 운동 을 처음 배울 때 는 특별 한 게 있 을 거 라고 기대 했 어요 . 저 를 지도 해 주 신 변정민 트레이너 는 기본 을 제일 중요 시 해요 . ‘ 강도 보다 는 올바른 운동 자세 가 가장 중요 하 다 ’ 고 입버릇 처럼 말씀 하 세요 . 기본 적 인 웨이트 트레이닝 , 벤치 프레스 , 턱걸이 를 올바른 방법 으로 하 기 만 해도 효과 가 있 어요 . 또 , 부위 마다 올바른 운동 자세 가 있 거든요 . 한번 방법 을 터득 하 고 나 면 , 그 다음 부터 는 혼자 운동 하 기 도 수월 해져요 . ” 다시 말 해 , 같 은 시간 에 같 은 운동 을 하 더라도 정확 한 자세 로 운동 을 한 쪽 이 더 효과 를 본다는 의미 다 . 지금 , 그 의 인생 은 2 라운드 를 알리 는 종이 ‘ 땡 ’ 울렸 다 . 다시 운동 을 시작 한 게 딱 두 달 전이 다 . 지난해 ‘ 보디 첼린지 ' 우승 후 DVD 발매 약속 등 약속 되 었 던 많 은 일 들 이 수포 로 돌아간 뒤 한동안 운동 을 멈췄 다고 했 다 . 하와이 까지 가 서 찍 었 던 필름 들 , 위험 을 무릅쓰 고 절벽 을 기어오르 고 수영 도 못하 는데 서핑 을 했 던 노력 들 이 억울 하 고 아쉬웠 다 . 더 이상 내 가 왜 운동 을 해야 하나 ? 한동안 답 할 수 없 던 이 질문 에 , ‘ 건강 을 얻 었 잖아 ! ’ 라는 답 을 얻 은 게 두 달 전이 다 . “ 지금 은 국가 대표 보디빌더 선수 한 분과 함께 운동 해요 . 혼자 하 면 지루 하 기 도 하 고 , 정교 한 운동 각도 , 영양소 를 언제 어떻게 섭취 하 는지 배우 게 되 니까 재미 도 있 고요 . 저 보다 운동 에 대해 많이 알 고 몸 도 좋 은 분 이 니까 자극 이 되 요 . 자기 보다 몸 이 좋 은 사람 이랑 운동 을 하 면 강도 가 저절로 올라가 요 . 그분 이요 ? 저 는 만지 지 도 못하 는 것 도 들 어 올려요 . ” ( 왼쪽 ) 화이트 탱크 톱 은 르 꼬끄 스 포르 티 브 , 오버롤 진 은 디젤 , 블랙 브리프 는 캘빈 클라인 언 뎌 웨 어 , 가죽 위빙 브레이 슬릿 은 프래 그먼 츠 , 참 이 달린 체 인 실버 브레이 슬릿 은 H . R 제품 . ( 오른쪽 ) 8 주 라는 짧 은 시간 에 만든 근육 이 지만 사실 은 유지 해 나가 는 것 이 더욱 어려운 일 이 다 . 얼마 전 부터 는 싸이월드 에 커뮤니티 를 운영 하 기 시작 했 다 . 지금 까지 운동 을 하 며 얻 은 정보 와 경험 을 전하 기 위해 , 국가 선수 보디빌더 4 인과 함께 운영 하 고 있 다 . 놀랍 게 도 오픈 초기 에 는 그 를 알아본 사람 들 이 격려 의 글 을 남겨 주 기 도 했 다 . 또 , 8 주 만 의 놀라운 변화 를 이룬 장본인 의 ‘ 노하우 ’ 를 묻 기 도 한다 . 어떤 보충 제 를 어떤 시기 에 먹 고 , 다이어트 할 때 는 , 몸 을 크 게 키우 고 싶 을 때 는 어떤 운동 을 해야 하 는지 상세 한 답변 을 달 아 주 고 있 으니 한 번 들러 보 시 길 . “ 다 들 그렇 겠 지만 , 저 도 음식 조절 이 가장 힘들 었 어요 . 태어나 서 처음 으로 먹 고 싶 은 음식 을 먹 지 못하 고 , 정해진 음식 만 먹 어야 했 으니까요 . ” 가장 고역 스러웠 던 게 닭 가슴살 셰이크 ! 말 그대로 닭 가슴살 을 믹서 로 갈 아 낸 걸죽 한 고깃국 물 을 코 를 막 은 채 억지로 삼켜야 했 다고 . 결론 부터 말 하 자면 , 지금 은 입 에 대 지 도 않 는다 . “ 맛 없 고 배고파 야 다이어트 가 되 지 , 맛있 고 배부르 면 다이어트 냐고 하 더군요 . 하지만 전 이왕 먹 을 거 맛있 게 먹 겠 어요 . ” 운동 경력 은 비교 할 수 없 을 정도 로 짧 지만 , 국가 대표 보디빌더 들 조차 그 에게 신세 진 게 있 다 . 바로 요리 에 첨가 하 는 소스 다 . 근육 생성 에 영향 을 미치 지 않 는 열량 과 첨가물 이 없 는 재료 들 을 찾 아 여기저기 마트 마다 뒤지 기 도 했 다 . “ 제 가 만들 기 전 에 는 그분 들 도 소스 를 안 먹 었었 대요 . 영양 성 분표 에 뭐 라고 써 있 건 간 에 찝찝 하 니까 . 하지만 저 는 다이어트 에 영향 을 주 지 않 는 소스 라면 먹 어도 된다고 생각 했 죠 . 지금 요 ? 저 에게 먹 지 말 라고 했 던 사람 들 도 다 먹 던데요 . ” 실제로 도하 아시안 게임 이 열릴 때 , 국가 대표 보디빌더 들 은 전부 그 가 개발 한 요리 를 먹 었 다 . 지방 하나 없이 손질 한 닭 가슴살 , 칼로리 없 는 소스 , 칼로리 가 없 는 설탕 과 첨가제 가 없 는 곡물 식초 로 절인 피클 등 을 먹 고 메달 도 척척 땄 다 . “ 쉽 고 즐겁 게 운동 을 하 는 게 좋 지 않 나요 ? 운동 이 고행 은 아니 잖아요 . 얼마나 많 고 적 게 먹 느냐 가 아니 라 , 어떤 음식 을 먹 느냐 가 중요 하 죠 . 저 칼로리 의 음식 이 더라도 신진대사 량 , 체중 , 체질 이 사람 마다 다르 니까 , 양 은 자기 몸 에 맞추 면 되 죠 . ” 현재 그 는 개인 트레이너 로 활동 중 이 며 , 언젠가 ‘ 8 주 몸짱 되 기 ’ 대회 등 을 열 어 쉽 고 즐겁 게 운동 을 전도 하 고 싶 어 한다 . 물론 기본 이 가장 중요 하 다는 사실 은 변함없 다 . 예컨대 , 맵 고 짜 고 자극 적 인 음식 은 일 주일 에 한 번 만 먹 고 , 섬유질 이 많 은 야채 와 닭 가슴살 을 주식 으로 삼 을 것 ! 신승훈 의 운동 방법 4 일 로 나눠 부위 별 분할 운동 을 합니다 . 1 일 가슴 + 이두근 운동 마친 뒤 유산소 운동 30 분 2 일 등 + 복근 운동 마친 뒤 유산소 운동 30 분 3 일 어깨 + 삼두근 운동 마친 뒤 유산소 운동 30 분 4 일 다리 + 복근 운동 마친 뒤 유산소 운동 30 분위 스케줄 로 4 일 분할 을 계속 반복 하 며 , 일요일 은 운동 을 하 지 않 는다 . 웨이트 트레이닝 은 1 시간 ~ 1 시간 30 분 정도 하 며 , 유산소 운동 까지 포함 해 하루 2 시간 정도 운동 한다 . 오전 6 시 단백질 셰이크 + 바나나 1 개 오전 7 시 닭 가슴살 200 g 야채 볶음 + 오트밀 + 야채 초절임 오전 10 시 닭 가슴살 200 g 야채 볶음 + 오트밀 + 야채 초절임 오후 2 시 닭 가슴살 샌드위치 오후 5 시 닭 가슴살 200 g + 감자 오후 8 시 닭 가슴살 200 g 야채 볶음 + 감자 오후 11 시 카세인 단백질 셰이크 섭취 공유 하 기 글 요소