혈액 투석 환자 가 규칙 적 으로 운동 을 하 면 , 혈압 조절 이 쉬워 지 고 , 근력 이 증가 하 고 , 심장 질환 과 뇌졸증 을 일으키 는 혈중 지질 의 수치 가 낮 아 지 며 , 뼈 가 튼튼 해 지 고 , 불면증 이 없 어 지 고 , 체중 조절 이 용이 해 지 는 등 의 신체 적 효과 와 지구력 과 자신 감 이 생기 며 , 우울증 을 쉽 게 극복 하 여 독립심 이나 행복감 을 느끼 게 되 는 심리 적 효과 를 기대 할 수 있 읍니다 . 따라서 운동 은 일상 생활 을 질 적 으로 개선 시켜 신체 적 , 정신 적 인 성취감 을 얻 는데 꼭 필요 한 요소 라 할 수 있 읍니다 . 1 ) 운동 의 시작 단계 운동 을 시작 할 수 있 는 건강 상태 인지 다음 과 같 은 사항 을 확인 해야 합니다 . - 투석 치료 , 약물 치료 , 식이 요법 에 신체 적 , 정신 적 으로 잘 적응 하 고 있 는가 ? - 안정 이 필수 적 이 거나 운동량 을 정확히 조절 해야 하 는 다른 질환 이 있 는가 ? 예 ) 심장 질환 , 뇌혈관 질환 , 관절 질환 등 - 혈압 조절 이 잘 되 고 있 는가 ? 환자 에게 가장 적절 한 운동 처방 을 받 아야 합니다 . 환자 의 나이 , 건강 상태 , 적응 수준 , 동기 , 운동 에 대한 의 욕 , 생활 방식 에 따라 운동 의 종류 , 양 , 속도 가 달라집니다 . 운동 프로그램 은 어떤 운동 을 ( 운동 의 유형 ) , 얼마 동안 ( 운동 시간 ) , 얼마나 자주 ( 운동 의 빈도 ) 얼마나 심하 게 ( 운동 의 강도 ) 할 것 인지 정해야 합니다 . 2 ) 운동 의 유형 근육 을 리듬 에 맞추 어 사용 하 는 운동 으로서 건강 상태 에 따라 , 걷 기 , 수영 , 자전거 타 기 , 계단 오르내리 기 , 에어로빅 댄스 같 은 운동 을 선택 하 는 것 이 좋 습니다 . 관절염 이 있 는 환자 에게 는 관절 을 많이 사용 하 지 않 는 수영 과 같 은 운동 이 좋 습니다 . 3 ) 운동 의 빈도 환자 의 나이 , 운동 의 유형 에 따라 다르 나 , 일 주일 에 3 번 이상 이 면 충분 합니다 . 이 보다 더 잦 은 빈도 로 운동 하 여 피곤 하 지 않 으면 그대로 유지 해도 좋 습니다 . 4 ) 운동 의 시간 한 번 에 30 분 씩 운동 하 는 것 을 목표 로 하 며 , 초기 에 는 짧 은 시간 동안 시작 하 여 점차 늘려야 합니다 . 운동 을 전혀 하 지 않 았 던 경우 는 하루 에 2 회 , 5 분 정도 걷 기 부터 시작 하 는 것 이 좋 읍니다 . 운동 시간 을 매 주 1 - 2 분 씩 늘리 거나 자기 가 시간 을 늘릴 수 있 을 때 마다 조금 씩 늘려 30 분 에 도달 해 보 는 방식 이 무난 합니다 . 5 ) 운동 의 강 도 서서히 시작 해서 일정 한 강도 대로 지속 하 다가 끝날 무렵 에 다시 서서히 강도 를 낮추 도록 하 며 개인 의 운동 능력 을 평가 하 여 결정 해야 합니다 . ◈ 함께 운동 하 는 사람 과 대화 를 못 할 만큼 호흡 이 힘들 어서 는 안 됩니다 . ◈ 운동 후 1 시간 내 에 완전히 피로 가 치 복 되 는 것 을 느껴야 하 며 , 만일 회복 되 지 못한다면 운동 의 강도 를 낮추 어야 합니다 . ◈ 다음 날 운동 을 못 할 만큼 심한 근육통 을 느낀다면 운동 강도 를 낮추 어야 합니다 . 6 ) 하루 중 의 운동 시간 정상 적 인 일상 생활 에 지장 을 주 지 않 는 시간 내 에서 낮 이나 식후 1 시간 이 내 는 피하 고 , 서늘 한 아침 이나 저녁 시간 이 적당 하 다 . 일정 한 시간 에 하 는 것 이 중요 하 므로 가족 , 직장 동료 , 이웃 이나 개 등 운동 친구 를 구하 는 것 이 좋 습니다 . 7 ) 운동 을 하 지 말 아야 하 는 경우 * 열 이 있 을 때 * 과도 한 피로 를 느낄 때 * 심한 복막염 이 있 을 때 * 숨 이 찰 때 * 투석 스케줄 이 바뀌 었 을 경우 * 흉부 에 통증 을 느낄 때 * 약 복용 시간 이 변경 되 었 을 경우 * 메스꺼움 을 느낄 때 * 치료 지침 이 변경 되 었 을 경우 * 다리 에 경련 이 일어날 때 * 스트레스 가 많 을 때 * 관절 이나 뼈 에 문제 가 있 을 때 * 다이어트 가 지나쳤 을 때 * 현기증 이나 어지러움 이 생길 때 * 날씨 가 너무 덥 고 습 할 때 * 맥박 이 불 규칙 하 거나 평소 보다 빠를 때 공유 하 기 글 요소