하늘 향기 댄스 다이어트 로 10 kg 뺀 한의사 최승 직접 만든 댄스 다이어트 로 인해 춤추 는 한의사 로 알려진 최승 씨 ( 37 ) . 경희대 한 의학 과 를 졸업 하 고 비 만 클리닉 을 운영 하 던 그 는 춤 을 배우 기 시작 하 고 그 매력 에 푹 빠져 댄스 를 이용 한 다이어트 방법 까지 개발 하 게 되 었 다 . 수영 , 에어로빅 등 여러 가지 운동 을 접했 지만 댄스 만큼 질리 지 도 않 고 하 면 할수록 재미있 는 것 이 없 었 다고 . 그래서 대학원 에서 무용 치료 석사 과정 을 통해 배운 이론 을 토대 로 체중 감량 에 효과 적 인 동작 을 정리 해 춤 으로 만들 었 고 실제로 환자 들 에게 적용 하 여 효과 를 보 고 있 다 . “ 댄스 다이어트 를 시작 한 후 10 kg 정도 가 빠졌 어요 . 춤 을 시작 한 지 는 올해 로 4 년 째 인데 여전히 재미있 고 신나 죠 . 힙합 , 라틴 , 한국 무용 까지 다양 한 춤 을 배우 며 2 달 마다 새로운 안무 를 개발 해 홈페이지 에 업데이트 하 고 있 답니다 . ” 춤 을 추 기 시작 하 면서 허리 가 쏙 들어가 고 엉덩이 가 올라가 는 등 몸매 에 탄력 이 붙 었 다는 그 . 춤 은 시간 이나 장소 가 자유 롭 고 자기 가 좋 아 하 는 음악 을 들으며 신나 게 즐길 수 있 는 운동 이 므로 스트레스 가 많 은 주부 들 에게 적합 하 다고 추천 했 다 . 한의사 최승 의 댄스 다이어트 1 _ 자신 에게 맞 는 춤 을 골라 20 분 이상 반복 20 분 정도 휴식 없이 연속 으로 추 는 것 이 가능 한 동작 으로 노래 를 따라 부를 수 있 을 정도 로 운동 한다 . 만약 중간 에 쉬 고 싶 을 때 는 3 분 이상 쉬 지 않 도록 하 고 너무 힘들 다면 좀 더 느린 곡 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . 음악 은 자신 이 좋 아 하 는 음악 을 고르 면 된다 . 2 _ 전신 근육 을 쓰 는 다양 한 동작 을 실시 춤 의 동작 은 전신 의 근육 을 사용 해야 한다 . 모든 근육 의 동작 이 골고루 들어가 있 는 춤 이 효과 적 . 한 근육 만 반복 적 으로 사용 하 면 근육 이 피로 해지므로 다양 한 동작 을 연습 한다 . 또한 동작 은 힘 있 게 반복 해야 운동 효과 가 제대로 나타난다 . 3 _ 댄스 다이어트 전 스트레칭 으로 워밍업 무릎 이나 관절 의 손상 방지 를 위해 스트레칭 으로 워밍업 을 한다 . 꾸준히 스트레칭 을 하 면 운동 효과 를 높일 뿐 만 아니 라 다양 한 동작 을 멋지 게 표현 할 수 있 게 된다 . 꾸준히 자주 스트레칭 을 실시 해 줄 것 ! 초보 자 도 쉽 게 따라 하 는 동작 ① 상체 를 앞 으로 숙이 고 오른발 을 앞 으로 내밀 면서 왼팔 을 굽힌다 . ② 왼발 을 오른발 뒤 로 옮기 며 오른쪽 팔 을 굽힌다 . ③ 왼발 은 그대로 두 고 오른발 을 옆 으로 한 발짝 내밀 며 왼팔 을 굽힌다 . ④ 왼발 을 오른발 앞 으로 차 면서 양팔 은 왼발 과 반대쪽 방향 으로 아래 를 향하 여 뻗 는다 . 뱃살 을 날씬 하 게 하 는 동작 ① 오른팔 은 오른쪽 사선 위 로 , 왼팔 은 왼쪽 사선 아래 로 향하 게 하 면서 골반 을 왼쪽 으로 민다 . ② 왼팔 을 올리 고 오른팔 을 내리 면서 골반 을 오른쪽 으로 민다 . ③ 오른쪽 무릎 을 약간 굽히 며 골반 을 왼쪽 으로 민다 . 오른팔 은 오른쪽 옆 으로 쭉 뻗 으면서 왼팔 은 굽혀 왼쪽 옆구리 에 놓 는다 . ④ 반대편 도 ③ 과 같 은 방법 으로 실시 한다 . 팔 의 군살 을 제거 해 주 는 동작 ① 옆 으로 서 서 오른발 을 앞 으로 내딛 으며 양팔 을 아래 로 내린다 . ② 무릎 을 세우 며 팔 을 시계 방향 으로 돌려 양팔 을 위 로 올린다 . ③, ④ 방향 을 바꿔 같 은 방법 으로 실시 한다 . 허벅지 를 날씬 하 게 해 주 는 동작 ① 오른발 을 왼쪽 사선 으로 차 고 제자리 로 가져온다 . ② 오른발 을 오른쪽 으로 차 고 제자리 로 가져온다 . ③, ④ 오른발 , 왼발 , 오른발 순 으로 2 박자 동안 제자리 걸음 을 걷 는다 . 공유 하 기 글 요소