제목 없 음 30 일 실천 다이어트 프로그램 1 단계 - " 비만 의 원인 을 제거 하 자 ! " 안녕 하 세요 셀러 오 입니다 . ^^ 프로그램 많이 기다리 시 고 계시 죠 ? ^^ 30 일 프로그램 은 매일 매일 새로운 미션 을 내 드리 는 프로그램 이 아니 라 , 30 일 간 의 프로그램 을 한 번 에 다 보여 드리 고 , 그것 을 익히 고 , 체력 에 따라 시간 과 강도 를 스스로 조절 하 면서 , 팀 웤 을 이뤄 다 함꼐 으쌰 으쌰 해 나가 는 프로그램 입니다 . 어디 를 향해 갈지 모르 는 미션 이 아니 라 , 목표 를 알 고 거기 에 다가가 는 그런 방법 입니다 . 오늘 은 첫 번 째 로 , 좀 긴 내용 을 올리 겠 습니다 . 아무리 내라 좋 은 운동 프로그램 으로 살 을 뻇다 해도 , 지금 의 통통 한 나 를 만든 원인 을 제거 하 지 못하 였 다면 100 % 다시 요요 현상 이 옵니다 . 그래서 나 의 비만 의 원인 을 정확 하 게 깨닳 고 , 날씬 한 내 가 되 기 위해 무 었 부터 양보 할 것 인지 를 적 어 보 는 것 이 중요 합니다 . STEP 1 : 나 는 비만 일까 아닐까 ? 지시 1 . : 표준체 중 계산기 로 나 의 정상 체중 과 비교 해 보 세요 ! ( 따라 해 본다 ) ■ 비만도 / 표준체 중 계산기 비 만 관리 - 1 . 2 겉보기 에 비만 이 아닌 경우 도 오랜 기간 운동 등 으로 근육 량 이 많 으면 과체중 으로 나올 수 있 는데 이 경우 는 건강 한 것 입니다 . 근육 의 무게 가 무겁 기 때문 에 부피 에 비해 무거운 것 입니다 . -> 체형 관리 2 . 저 체중 으로 나온 분 -> 체력 회복 후 체형 관리 - 2 . 1 표준체 중 보다 저 체중 으로 나왔 는데 도 이 프로그램 을 살피 고 계신 것 은 그래도 난 뚱뚱 하 다고 생각 하 기 때문 일 것 입니다 . 이런 분 들 은 운동량 이 부족 한 마른 비 만 일 가능 성 이 아주 높 으며 , - 2 . 2 그 다음 으로 는 정상 적 인 체 성분 비율 이 지만 특정 부위 에 대한 불만 이 있 는 부분 비만 인 경우 가 있 을 것 입니다 . - 2 . 3 혹은 , 누가 봐도 말랐 는데 자신 은 살 쪘 다고 생각 하 는 ' 마른 몸매 증후군 ' 인 분 들 도 계실 것 입니다 . 이 분 들 은 생각 의 변화 가 필요 합니다 . Q : 여러분 들 은 이 중 어디 에 속하 시 나요 ? ^^ ▼ STEP 2 : 나 는 어떤 타입 의 비만 일까요 ? ( 단순 성 비 만 기준 - 질병 에 의해 초래 된 증후 성 비만도 있 음 ) Q : 나 는 이 중 어떤 타입 의 비만 인가요 ? 분류 어른 ( 19 세 이상 - 생활 패턴 기준 ) 미 성년자 ( 성장기 의 어린이 ~ 고 고생 ) 비 만 원 인 1 . 소아비 만 으로 성장 : 학생 시기 의 부족 한 운동 과 과잉 에너지 섭취 로 비만 이 된 후 어른 이 된 경우 . 2 . 많이 먹 고 적 게 움직인 보통 비 만 : 성인 이 된 후 불규칙 한 식습관 과 부족 한 운동 , 잦 은 회식 과 고 칼로리 식사 패턴 으로 비만 이 된 경우 . 3 . 요요 의 싸이클 레 빠진 비 만 : 몇 번 의 다이어트 성공 과 실패 를 반복 하 면서 요요 현상 으로 비만 의 싸이클 을 벗어나 지 못하 고 있 는 경우 4 . 환경 변화 로 서서히 살 이 찐 경우 : 환경 이 달라지 면서 운동 과 식습관 의 변화 로 비만 이 된 경우 ( 이사 , 취업 , 공부 , 결혼 , 임신 . .) 1 . 소아비 만 : 태중 에 엄마 의 과잉 에너지 섭취 , 아기 때 의 과잉 에너지 섭취 로 지방세 포수 증가 2 . 청소년 비 만 : 사춘기 , 성장기 때 의 과잉 에너지 섭취 로 비만 이 됩니다 . * ' 보 기 좋 은 체중 / 체형 ' 에 대한 청소년 의 잘못 된 의식 을 개선 해야 합니다 . 성장기 에 는 깡 마르 는 것 보다 살짝 통통 한 편 이 오히려 건강 하 고 성장 도 잘 됩니다 . 전신 의 근육 이 잘 자리잡히 고 골격 이 건강 해야 어른 이 되 어서 다이어트 를 해도 보 기 좋 은 몸매 가 됩니다 . 비 만 타입 전 신비 만 - 전체 가 통통 하체비만 - 힙 아래 로 통통 복부비만 - 똥배 만 뽈록 산 후비 만 - 임신 중 , 후 의 비 만 소아비 만 - 아동 비 만 마른 비만 - 말랐으나 체지방 과 다 어떻게 다이어트 해야 하나 ? STEP 5 : 내게 맞 는 다이어트 프로그램 보 기 참조 . 아동 이 든 , 청소년 이 든 성장기 에 는 무리 하 게 식사량 을 줄이 는 다이어트 는 성장 에 방해 가 됩니다 . 살 을 빼 려다가 키 가 안 크 고 평생 의 건강 을 해칠 일 이 생기 는 것 이 죠 . 때문 에 불 필요 한 살찌 는 간식 을 줄이 고 , 자신 에 맞 는 정량 을 끼 니 거르 지 않 고 먹 고 의도 적 으로 쉬 는 시간 마다 스트레칭 과 체조 를 해 주 고 휴식 을 취할 때 는 확실 하 게 쉬 어 주 는 것 이 중요 합니다 . ▼ STEP 3 : 살 찐 원인 진단 / 개선 하 기 : " 나 는 왜 살 이 쪘 을까 ? 왜 나 는 이 몸매 일까 ? 왜 안 빠질까 ? " 다이어트 를 시작 할 때 가장 중요 한 것 은 내 가 살 이 찐 원인 이 무었인지 를 본인 이 분명히 이해 하 는 것 입니다 . 많이 먹 거나 , 고지방 다 탄수화물 식 을 즐기 거나 , 활동 이 너무 부족 하 거나 , 야식 이나 술자리 를 즐기 거나 하 는 등 의 평범 한 이유 이외 에 도 자신 이 의식 하 지 못한 다양 한 이유 들 이 있 을 수 있 습니다 . 한 예 로 식 후 꼭 한 잔 씩 하루 두세 컵 마셔 주 는 막 커피 의 경우 , 한 잔 에 약 55 kcal 이 며 , 브랜드 커피 를 마실 경우 한 잔 에 300 kcal 를 넘기 기 도 합니다 . 칼로리 만 문제 가 아니 라 카페인 , 고당질 이 몸 에 끼치 는 문제 까지 고려 한다면 식 후 나 피곤 할 때 습관 적 으로 마셔 주 는 커피 를 녹차 나 물 로 만 바꿔 줘도 한 달 후 놀라운 체중 감소 를 눈 으로 확인 할 수 있 습니다 . 잦 은 회식 도 마찬가지 입니다 . 저녁 에 약속 이 줄지 어 잡혀 있 는 분 들 은 다이어트 하 기 가 쉽 지 않 습니다 . 그럴 때 는 마른 여자 분 들 이 저녁 시간 을 즐기 듯 엄청난 절제 를 하 든지 , 아니면 잦 은 저녁 약속 , 먹 는 약속 을 줄여 나가 는 것 이 좋 습니다 . 아무 생각 없이 출출 할 때 마다 먹 는 과자 나 , 식사 를 했 음 에 도 식후 6 시간 이내 에 나오 는 간식 들 , 살 이 안 찐다고 맘껏 마시 는 과 한 양 의 과일 주스 나 우유 도 알 게 모르 게 우리 를 살찌 게 하 는 원인 제공 자 들 이 랍니다 . 끼니 를 거르 거나 불 규칙 한 식사 . ... 이런 먹거리 의 문제 도 있 지만 , 식후 먹 고 바로 누워서 TV 보 기 , 하루 중 한 번 도 제대로 힘차 게 걸 을 시간 이 없 는 마이카 사무 족 , 힘든 일 을 안 하 다 보 니 체력 마져 약해져 점점 무기력 한 분 들 . .. 움직일 수 없 는 직업 인데 도 따로 운동 시간 을 내 지 않 는 쫒기 는 생활 . ..... Q : 여러분 은 어떤 악 습관 을 가지 고 있 나요 ? [ 자 가 진단 과 대책 ] 나 는 왜 비만 이 ( 이 몸매 가 ) 되 었 을까 ? 원인 체크 하 기 놀이 ! Q : 아름다운 몸매 와 건강 한 몸 을 가지 기 위해 , 나 는 어떤 댓 가를 지불 할 생각 이 신가요 ? 나 의 악 습관 중 어떤 것 을 고쳐 나가 야 할까요 ? 한 번 적 어 보 세요 . 그 악습 들 이 하나하나 개선 되 어 없 어 져 버릴수록 불 필요 한 체중 도 서서히 줄어들 게 되 어 있 답니다 . ★ 내 가 개선 할 악 습관 : 1 : 2 : 3 : 4 : 5 : 공유 하 기 글 요소