1 . 팥 가루 다이어트 팥 을 중간 불 에서 15 분 간 거의 새까맣 게 탈 정도 까지 볶 은 후 분쇄기 에 갈 아 가루 로 만들 어 식전 에 3 작 은 술 정도 뜨거운 물 에 타 서 마신다 . 팥 은 이뇨 작용 이 뛰어나 체내 의 불 필요 한 수분 을 배출 하 는 데 아주 효과 적 이 다 . 전신 의 부기 를 빼 는 데 효과 적 이 라는 반응 . ▶ 전문가 진단 팥 에 들 어 있 는 사포닌 은 지방 연소 작용 을 해 중성 지방 수치 를 낮추 고 비 만 방지 에 좋 아 예전 부터 팥 삶 은 물 을 자주 먹 는 민간 요법 이 전해져왔 다 . 특히 팥 을 삶 을 때 생기 는 거품 은 사포닌 성분 이 풍부 하 므로 버리 지 말 고 마시 는 것 이 좋 다 . 식사 대용식 보다 는 식후 에 차 처럼 마시 거나 공복 에 마시 는 것 이 좋 다 . 또 팥 은 장 을 자극 해 변비 예방 에 도 좋 지만 장 이 약하 거나 과민성 대장 증후군 이 있 는 이 들 은 피하 는 것 이 좋 다 . 팥 에 풍부 하 게 함유 된 수용성 비타민 인 엽산 은 빈혈 방지 에 효과 적 이 므로 다이어트 중 빈혈 예방 에 도 도움 이 된다 . 2 . 두유 + 녹차 가루 다이어트 두유 와 녹차 가루 를 섞 어 마시 는 다이어트 . 밥 대신 하루 에 약 1000 ml 의 두유 에 녹차 가루 를 섞 어 마신다 . 하루 섭취 칼로리 를 1000 kcal 내외 로 줄이 면서 도 다른 다이어트 보다 배 가 고프 지 않 아 좋 다는 평 . 공복감 이 심할 때 는 생 두부 를 함께 먹 는다 . ▶ 전문가 진단 두부 를 먹 으면 콩 에 많이 들 어 있 는 이소 플라본 을 섭취 할 수 있 는데 , 이 이소 플라본 은 여성 호르몬 인 에스트로겐 역할 을 하 므로 다이어트 에 어느 정도 도움 이 된다 . 하지만 하루 에 1000 L 의 두유 만 섭취 한다면 590 kcal 의 열량 만 을 섭취 하 게 되 므로 식사 대용식 으로 는 부족 하 다 . 또 녹차 와 두유 는 둘 다 순 식물 성 성분 이 기 때문 에 세끼 를 다 식사 대용식 으로 먹 으면 동물 성 성분 이 부족 해 문제 가 생길 수 있 다 . 적어도 하루 1200 kcal 는 넘 게 먹 어야 건강 을 해치 지 않 으므로 하루 한 끼 정도 만 대체 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 율무 가루 다이어트 2 ~ 3 큰 술 의 율무 가루 를 컵 에 담 고 미지근 한 물 이나 뜨거운 물 과 섞 어 하루 2 ~ 3 회 식전 에 마시 거나 가루 자체 를 씹 어 먹 는다 . 식사 전 에 율무 가루 를 섭취 하 면 포만감 이 들 어 식사량 이 대폭 줄 고 피부 도 맑 아 진다는 평 이 대다수 . ▶ 전문가 진단 율무 가루 는 피부 미용 에 탁월 한 효과 가 있 는데 , 특히 여드름 환자 들 의 피부 관리 용 으로 많이 쓰인다 . 단백질 이나 지방 함유율 이 각각 10 % 미만 이 라 다이어트 에 효과 적 이 다 . 이뇨 작용 또한 뛰어나 부종 환자 들 에게 많이 쓰이 고 있 으나 탈수 현상 이 심한 사람 은 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 하지만 시중 에 파 는 율무차 는 설탕 이 많이 들 어 있 기 때문 에 다이어트 에 적합 하 지 않 다 . 생식 코너 등 에서 파 는 율무 를 직접 갈 아 만든 율무 가루 만 이 다이어트 에 효과 가 있 다 . 매끼 식사 전 에 먹 는 것 보다 하루 한 끼 순수 한 율무 가루 만 타 2 ~ 3 잔 먹 는 것 이 좋 다 . 4 . 청국장 가루 다이어트 요구르트 나 우유 200 ml 에 청국장 가루 1 큰 술 을 타 서 식전 과 식후 에 마신다 . 식전 에 는 포만감 을 주 어 식욕 을 떨어뜨리 고 식후 에 는 소화 가 잘 되게 해 준다 . 먹 기 힘든 역한 냄새 를 단점 으로 꼽 았 지만 한 달 정도 꾸준히 복용 한 결과 3 kg 이상 감량 효과 를 보 았 다는 평 이 다수 . ▶ 전문가 진단 최근 한국 에서 가장 유행 하 는 다이어트 방법 중 하나 . 청국장 이 끈적거리 는 것 은 낫토 바실 러스 라는 균 때문 으로 비피두스균 과 함께 우리 장 에 아주 유익 한 균 이 다 . 낫토 키나아제 라는 효소 는 혈관 을 막 는 혈전 을 녹이 는 작용 을 하 는데 보통 식후 2 시간 후 에 만들 어 져 8 ~ 12 시간 정도 지속 된다 . 청국장 가루 다이어트 는 식전 보다 는 식후 에 하 는 것 이 좋 고 , 특히 밤 에 먹 는 것 이 좋 다 . 또 우유 에 타 서 먹 을 때 는 우유 자체 가 칼로리 가 높 기 때문 에 저지방 우유 에 타 서 먹 는 것 이 좋 다 . 5 . 고춧가루 다이어트 오프라 윈프리 의 다이어트 책 에 소개 되 어 할 리우 에서 선풍 적 인 인기 를 끌 고 있 는 고춧가루 다이어트 . 하루 한 끼 이상 고춧가루 로 만 간 을 한 음식 을 먹 는다 . 이때 소금 간 은 최대한 배제 하 는 것 이 포인트 . 또 커피 나 차 에 1 / 3 작 은 술 정도 타 마시 거나 보리차 , 녹차 등 에 고춧가루 를 적당히 타 물 처럼 마시 는 방법 도 있 다 . ▶ 전문가 진단 고추씨 에 많이 들 어 있 는 캡사이신 이 라는 성분 이 지방 을 연소 하 는 데 탁월 한 효과 가 있 다는 것 은 이미 잘 알려진 사실 이 다 . 흔히 위염 에 소금 과 고춧가루 가 나쁘 다고 알려졌 지만 실제로 고춧가루 는 위염 과 크 게 상관 이 없 다는 연구 결과 도 있 다 . 하루 한 끼 를 소금 간 을 하 지 않 고 아주 매운 고춧가루 로 만 간 을 한 음식 을 먹 으면 열량 을 소모 하 는 데 효과 적 이 다 . 6 . 바나나 가루 다이어트 귀네스 팰트로 다이어트 로 유명 한 바나나 가루 다이어트 . 바나나 가루 1 큰 술 을 감식초 1 큰 술 과 함께 우유 에 섞 어 식사 30 분 전 에 마시 면 포만감 이 느껴져 식사량 이 줄어든다 . 대부분 의 경험 자 들 은 가슴 은 작아지 지 않 으면서 뱃살 과 허리 살 이 빠져 균형 잡힌 몸매 를 갖 게 되 어 좋 다는 평 . ▶ 전문가 진단 바나나 가루 다이어트 는 미국 에서 많이 하 고 있 는 것 으로 알려져 있 는 데 95 % 가까이 가 탄수화물 로 이루어져 있 어 고 탄수화물 식사 를 하 는 한국인 이 비교 적 적응 하 기 쉬운 다이어트 . 동물 성 단백질 이 풍부 한 우유 를 넣 어 어느 정도 균형 을 맞춘 것 도 좋 으며 장운동 을 도와 주 는 감식초 를 첨가 한 것 도 좋 은 방법 . 하지만 220 kcal 를 넘 기 때문 에 식사 를 같이 하 면서 먹 는다면 오히려 전체 칼로리 가 늘어날 수 있 는 것 이 단점 . 하루 한 끼 정도 만 이 방법 을 쓰 고 두 끼 는 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소