- 굶 는 것 이 최고 ? No ! 잘 먹 고 빼 는 다이어트 비법 단순히 굶 는 다이어트 는 몸무게 가 정상 일지라도 체지방 율 이 높 은 마른 비만 을 만들 수 있 어 좋 지 않 은 다이어트 법 이 다 . 웰빙 시대 에 맞 게 잘 먹 고 잘 빼 는 다이어트 , 굶 지 않 는 다이어트 비법 을 공개 한다 . 아침밥 챙기 는 다이어트 다이어트 를 계획 할 때 는 식사량 을 줄이 는 것 만큼 식사량 분배 도 중요 하 다 . 주로 야외 활동 을 하 는 낮 에 비해 밤 은 활동 량 이 떨어지 기 때문 에 저녁 에 초과 섭취 된 칼로리 는 소비 되 지 않 고 체지방 으로 쌓일 가능 성 이 높 다 . 따라서 아침 에 많이 저녁 에 조금 을 철저히 지키 는 것 이 중요 하 다 . 건강 한 다이어트 를 위한 아침 식사 메뉴 로 는 뇌 활동 을 돕 는 탄수화물 로 이루어진 밥 이 가장 좋 다 . 아침 에 식사 할 시간 이 없 어 빈 속 에 우유 나 주스 를 마시 는 경우 가 많 은데 이 는 위산 분비 를 촉진 시키 는 결과 를 가져올 수 있 어 좋 지 않 다 . 밥 은 반드시 앉 아서 먹 어야 한다 . 바쁘 다고 서 서 먹 는 것 은 앉 아서 먹 는 것 에 비해 포만감 을 느끼 는 시기 가 늦 어 져 더 많 은 양 을 섭취 할 수 있 기 때문 이 다 . 음식 색깔 별 다이어트 자주 먹 는 음식 들 을 블랙 , 화이트 , 레드 , 옐로 , 그린 등 다섯 가지 컬러 군 으로 분류 하 여 매끼 마다 적어도 3 - 4 가지 컬러 이상 의 음식 을 섭취 한다 . 음식 컬러 군 은 다양 한 영양소 의 종류 를 반영 하 므로 다양 한 컬러 의 음식 을 먹 음 으로써 우리 몸 에 필요 한 영양소 를 골고루 섭취 할 수 있 다 . 5 가지 컬러 군 별 음식 은 다음 과 같 다 . - 성인병 과 노화 방지 에 작용 하 는 ‘ 블랙 ’ 은 검 은 콩 , 검 은 쌀 등 - 콜레스테롤 을 낮춰 주 는 ‘ 화이트 ’ 는 양배추 , 무 , 버섯 , 마늘 , 우유 , 배 , 계란 ( 흰자 ) 등 - 혈액 순환 과 심장 에 작용 하 는 ‘ 레드 ’ 는 토마토 , 딸기 , 포도 , 사과 , 당근 등 - 항암 효과 와 비 만 예방 에 도움 이 되 는 ‘ 옐로 ’ 는 바나나 , 자몽 , 옥수수 , 치즈 , 호박 , 복숭아 , 살구 등 - 성인병 예방 과 항산 화 기능 을 하 는 ‘ 그린 ’ 은 브로콜리 , 오이 , 완두콩 , 피망 , 키위 , 청포도 , 상추 , 시금치 , 녹차 , 다시마 등 먹 어도 되 는 지방 다이어트 다이어트 를 결심 했 다면 지방 과 결별 해야 할까 ? 아니 다 ! 지방 구성 이 지나치 게 낮 은 식단 은 오히려 몸 에서 더 많 은 지방 을 만들 어 낼 수 있 다 . 지방 이 라고 다 같 은 지방 이 아니 며 ‘ 좋 은 지방 ’ 을 먹 는 다면 무조건 살 이 찌지 는 않 는다 . 오메가 - 3 지방산 같 은 좋 은 지방 이 풍부 한 음식 을 섭취 하 고 포화 지방 이나 트랜스지방 의 섭 취량 을 줄이 면 된다 . ‘ 좋 은 지방 ’ 이 풍부 한 음식 은 - 고등어 , 꽁치 , 갈치 , 참치 등 등 푸른 생선 - 두부 , 된장 , 완두콩 , 강낭콩 , 두유 등 콩 음식 - 호두 , 피스타치오 , 아몬드 , 잣 등 견과 류 ‘ 나쁜 지방 ’ 이 많 은 음식 은 - 베이컨 , 소시지 등 가공 육류 및 내 장류 , 생선 알 - 케이크 , 파이 , 도넛 등 빵 류 , 커피 크림 , 시판 용 튀김 단 , 아무리 다이어트 에 좋 은 음식 이 라 하 더라도 자신 의 적정 열량 을 넘 는 과식 을 하 면 안 됨 을 잊 지 말 아야 한다 공유 하 기 글 요소