취 침전 에 10 분 정도 운동 을 해 주 는 것 은 오히려 다이어트 뿐 만 아니 라 피로 에 쌓인 몸 을 풀 어 오히려 숙면 에 도 도움 을 준다고 합니다 . 님 과 같이 대부분 의 사람 들 이 취 침전 에 운동 을 하 면 안 좋 다고 하 는 것 은 너무 과하 게 운동 을 했 을 때 를 말 하 는 거 라는군요 . 아래 에 침대 or 이부자리 위 에서 할 수 있 는 좋 은 운동 법 퍼 왔 으니까요 참고 해 보 세요 ! ! 취침 전 10 분 : 취침 전후 , 침대 에서 간단히 할 수 있 는 운동 으로 엉덩이 , 배 , 허리 , 허벅지 등 의 군살 을 없애 주 고 숙면 을 도와 주 는 동작 을 소개 　 　 엉덩이 올리 기 히프 와 허벅지 에 탄력 을 주 는 엉덩이 올리 기 똑바로 누운 상태 에서 무릎 을 구부리 고 , 팔 은 머리 뒤쪽 으로 모은다 . 엉덩이 와 배 에 힘 을 주 고 몸통 과 허벅지 가 일직선 이 되 도록 들 어 올린다 . 　 　 다리 흔들 기 허리 와 옆구리 군살 을 제거 하 는 다리 흔들 기 엎드린 상태 에서 양 무릎 을 구부린 후 양팔 을 턱 밑 으로 모은다 . 어깨 가 움직이 지 않 도록 주의 하 며 허리 를 펴 고 좌우 로 다리 를 움직인다 . 　 　 윗몸 일으키 기 복부 를 탄력 있 게 가꿔 주 는 윗몸 일으키 기 똑바로 누운 상태 에서 무릎 을 구부리 고 팔 은 위 를 향해 나란히 편다 . 어깨 가 바닥 에서 떨어질 정도 로 상체 를 천천히 들 어 올린 상태 에서 1 초간 정지 한 후 천천히 내린다 . 　 다리 당기 기 허벅지 에 탄력 을 주 는 다리 당기 기 엎드린 자세 에서 허리 를 곧 게 펴 고 한 쪽 팔 로 반대쪽 발등 을 잡 는다 . 엉덩이 에 발뒤꿈치 가 붙 게 최대한 당긴 후 좌우 교대 한다 . 다리 차기 하반신 의 보디 라인 을 위한 다리 차기 허리 와 다리 를 반 듯 히 펴 고 엎드린 후 양팔 은 턱 ? 뼈막 ? 편안 하 게 모은다 . 한 쪽 다리 를 곧 게 편 상태 에서 위 를 향해 쭉 뻗 었 다가 천천히 내린다 . 　 내용 출처 : 본인 작성 Re : 취침 전 10 분 운동 만 으로 날씬 해질 수 있 나요 ? 작성자 : 스 라도 ( 레벨 1 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 03 . 06 신고 취침 전 10 분 운동 으로 날씬 해질 수 있 습니다 . 하지만 , 어느 정도 조건 이 충족 되 어야 이 질문 에 도 합당 하 다고 봅니다 . 우선 저 칼로리 균형 잡힌 영양 으로 살 이 잘 빠질 수 있 도록 도와야 합니다 . ( 살 이 잘 빠지 는데 도움 이 되 는 영양소 , 건강 이 상하 지 않 는 영양 공급 ) 요즘 엔 다이어트 가 식습관 과 운동 으로 충분히 가능 하 다는 걸 누구 나 다 아 는 시대 가 왔 습니다 . 제 가 그래서 저 한테 도움 이 되 었 던 프로그램 과 관리 해 주 시 는 분 을 알려 드릴 깨 요 제 가 프로그램 을 하나 추천 해 드릴 깨 요 . 우선 프로그램 이 좋 고 . 관리 까지 잘 해 주 시 니 살빼 는 것 아주 쉽 게 되 더라구요 . 공유 하 기 글 요소