생활 방 삭제 전문 EroS : D 임 . 하이 ^^^^^^^^^^^^^ 오늘 은 요리 가 아니 긔 . 그냥 다이어트 를 하 기 위한 Know - how , know - where , know - which 를 전 수 하 기 위해 서임 . ( 우왕 ㅋ 굳 ㅋ 나 영어 좀 하 긔 ^^^^^^^^^^ ) 사람 은 사 는데 , 기초 대 사량 과 활동 대 사량 이 필요 함 . <- 요건 다 들 배웠 을 거 임 . 일단 . .. 살 을 빼 고자 하 는 마음 을 먹 었 다면 , 꼭 실행 에 옮기 는 자세 로 ! !!!! 1 . 1500 칼로리 이하 로 Eat 하 기 . <- 캐 중요 ! ! 하루 에 섭취 하 는 칼로리 양 이 1500 칼로리 이상 은 살 이 찌 든가 , 혹은 평소 생활 습관 에 따라서 는 원래 몸무게 를 유지 할 만 한 칼로리 양임 . 1500 칼로리 미만 부터 운동 안 해도 병아리 눈물 만큼 빠지 기 시작 함 . 1500 밑 으로 1000 칼로리 까지 는 조금 배고프 지만 , 살만 함 . 만 원 으로 일 주일 버티 기 나 천 원 의 만찬 따위 의 미친 짓 하 고 싶 다면 하루 900 칼로리 도전 해 보 셈 . 하루 900 칼로리 이하 로 eat 하 면 일 주일 에 2 킬로 정도 씩 4 주 정도 는 계속 빠짐 . 하지만 나중 에 극심 한 요요 를 맛볼 수 있 음 . 그러 니 칸 , 1000 칼로리 에서 1500 사이 를 왔 다 갔 다 하 면서 식사 를 하 고 300 에서 500 칼로리 정도 를 운동 으로 빼 서 탄탄 한 몸매 로 만드 는 게 더 좋 음 . ( 1000 ~ 1500 칼로리 식사 에 300 ~ 500 칼로리 운동 ) 한 달 정도 하 면 , 운 동양 에 따라서 4 ~ 8 킬로 정도 뺄 수 있 음 . 그래도 1500 칼로리 이하 로 먹 다 보 면 , 영양 이 부족 할 수 도 있 으니까 지능 적 으로 먹 어야 함 . 뇌 를 데굴데굴 굴려 가 면서 필요 한 비타민 , 무기질 은 꼭 챙기 기 . 2 . 반신욕 을 즐기 기 . 예전 에 한참 반신욕 이 유행 했었 음 . 반신욕 참 좋 긔 ^^^^^^ 난 날씬 해서 다 요트 안 해도 됨 . 그냥 한 1 ~ 2 킬로 만 빼 서 갸 날 퍼 져야지 . ↑ 요런 아해 들 은 반신욕 하 면 됨 . ( 한 달 하 면 운동 ㄴ ㄴ , 먹 는 거 안 줄이 고 평소 처럼 먹 어도 2 킬로 이상 빠짐 . ) 피부 도 보들보들 해 지 니 칸 , 금상첨화 . 요즘 에 귤 많이 먹 으니까 욕조 에 귤 껍데기 넣 고 들어가 앉 아 있 음 쵝오 -_- b 3 . 그날그날 먹 은 것 쓰 기 . 다이어트 일기 ! !! <- 오늘 의 핵심 ! ! 요즘 은 인터넷 에 찾아보 니까 왠만 한 것 들 은 칼로리 가 다 있 었 음 ! !! 그것 들 찾 아서 써 보 셈 . 며칠 지나 면 자기 먹 는 패턴 이라던가 , 습관 을 알 게 되 고 , ' 난 왜 이렇게 안 먹 고 물 만 먹 어도 살 이 찌 지 . ..' 하 는 오만 방자 한 생각 을 흩 날릴 수 있 을 것 임 . ' 안 먹 어도 되 는 거 였 는데 , 먹 었 네 ' 하 면서 반성 하 고 , 스스로 점점 음식 을 줄여 나가 는 게 눈 에 보일 거 임 . 절정 에 다 다르 면 인터넷 따위 안 봐도 음식 위 에 칼로리 숫자 가 둥둥 떠다니 는 신비 로운 능력 을 갖 게 됨 . 괜히 끌려서 2008 년 도 다이어리 사 서 쓸 거 없 다고 고민 되 면 , 다이어트 일기 로 써 넣 으 셈 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 식사 는 무조건 단백질 위주 로 . 탄수화물 지방 단백질 중 에 살찌 는데 치명 적 인 건 지방 이 아니 라 탄수화물 임 . 탄수화물 로 찐 살 은 빼 기 가 지방 으로 찐 살 보다 더 힘 듬 . 지방 이 살빼 는데 힘 이 안 든다는 게 아니 라 그만큼 탄수화물 얕잡 아 보 고 빼 이 치 지 말 라는 뜻 임 . 대충 양식 은 요러 코 롬 쓰 면 됨 . ㅋㅋ ㅋㅋ ↑ 이건 뭐 . ... 다이어트 하 긴 한 거 냐 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 아 놔 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 4 . 운동 뿐 아니 라 ! !! 생활 속 에서 활동 하 기 <- 오늘 의 중심 ! ! 생활 속 에서 운동 할 거리 를 찾아내 서 하 는 게 중요 함 . 나중 에 방학 이 끝난 뒤 운동 할 시간 이 사라질 때 를 대비 해서 평소 에 많이 움직이 는 버릇 을 들여놓 고 , 운동 시간 을 딱 정해서 무산소 , 유산소 를 병행 해서 근육 을 키워서 기초 대 사량 을 높이 면 살 이 잘 안 찌 는 체질 로 바꿀 수 가 있 음 . 아침 이나 저녁 에 운동 시간 정해 놓 고 , 거기 맞춰서 막 줄넘기 2000 개 하 고 , ' 아 ~ 나 오늘 운동 많이 했 으니까 지금 부터 좀 느긋 하 게 퍼질러 누워서 TV 좀 봐도 되 겠 지 ? ' 요딴 생각 은 버리 셈 . 운동 을 했 다고 끝난 게 아님 . 그 밖 의 생활 속 에서 도 많이 움직여 줘야 함 . 본인 은 12 층 에 살 지만 , 올라올 때 는 계단 으로 올라옴 . 일부러 음식물 쓰레기 랑 재 활용 쓰레기 같 은 거 버릴 때 도 , 한 번 에 안 가 고 두세 번 에 나누 어서 감 . 내려갈 땐 엘리 베어러 로 ~ , 올라올 땐 계단 으로 ~ ( 몇 번 하 다 보 면 엘리 베이 러 올라오 는 시간 보다 빠르 게 계단 타 고 놀 수 있 음 . ) 계단 내려가 는 건 무릎 관절 에 무리 를 주 므로 계단 올라오 는 것 만 하 기 . 또 설거지 나 진공청소기 돌리 는 것 도 내 가 다함 . 집안일 해서 엄마 한테 칭찬 들 어 좋 고 , 나 는 살 빠지 니깐 좋 고 이만큼 좋 은 거 없 긔 . 케로로 , 짱구 보 는 30 분 빼 서 설거지 랑 청소기 를 해 보 셈 . 30 분 누워서 뒹글 뒹글 하 는 것 보다 칼로리 더 많이 소모 ~ 운동 을 안 하 라는 게 아니 라 , 운동 을 하 고 나 서 안심 하 지 말 고 매사 긴장 하 면서 활동 량 을 늘리 라는 거 긔 . 실제로 60 킬로 나가 는 여자 가 10 분 동안 청소 를 하 면 25 칼로리 , 설거지 를 하 면 23 칼로리 , 요리 를 하 면 25 칼로리 , 걸레질 을 하 면 55 칼로리 가 빠짐 . 음 . .. 어느 정도 인지 감 이 안 잡힌다 고요 ? 10 분 걸으면 35 칼로리 가 빠지 니깐 ! ! 비교 가능 함 . 생활 속 활동 들 을 만만 하 게 볼 게 아닌 걸 알 겠 죠 잉 ? 오히려 10 분 걷 는 것 보다 10 분 걸레질 이 더 높 은 칼로리 소모 를 할 수 있 음 ! ! 운동 은 자기 한테 맞 는 운동 을 하 는 게 중요 . 본인 은 수영 이나 자전거 를 주로 탔 음 . 헬스 장 안 가 는 사람 들 은 집 에서 1 . 5 리터 패트 에 물 을 담 아서 아령 처럼 들 어 주 는 것 도 무산소 의 좋 은 방법 이 될 수 있 음 . 운동 시간 이 라고 정한 시간 외 에 도 테레비 를 볼 때 라던가 , 라디오 를 들 을 때 라던가 움직일 짬 이 나 면 그 틈틈히 다리 올렸 다 내리 기 , 하늘 자전거 , 무릎 굽힌 채 로 푸쉬 업 하 기 투명 의자 하 기 등등 등 몸 을 쉬 지 않 고 움직여 주 시 기 . 5 . 간식 먹 고 싶 어잉 ㅠㅠ 블랙커피 를 드셈 . 입 이 심심 할 때 귤 하나 씩 하나 씩 주워 먹 다 보 면 어느새 나 는 띵띵 이 의 길 로 접 어 듬 . 귤 고거 꼴 에 50 칼로리 임 6 개 면 밥 한 공기 랑 똑같 음 . 설탕 넣 지 말 고 , 오직 커피 만 녹여서 블랙커피 를 만들 어서 냉장고 에 한 통 넣 어 두 고 , 입 심심 할 때 마다 반잔 씩 먹 으면 됨 . 농도 는 알 아서 조절 하 고 , 커피 먹 으면 잠 안 오 는 아해 들 은 이 방법 은 피하 시 는 게 좋 음 . 그냥 간식 먹 고 싶 을 때 치카 푸카 하 는 것 도 좋 지만 , 양치질 따위 로 식욕 을 막 을 수 없 다면 블랙커피 도 괜찮 음 . 설탕 프림 안 넣 으면 칼로리 는 ' 0 ' 이 니 칸 ㅋㅋ ㅋㅋ 6 . 복식호흡 <- 별표 스무 개 ! ! 자기 전 에 누워서 , 복식호흡 을 15 번 하 고 자 면 됨 . 복식호흡 을 할 때 머리 속 으로 ' 나 는 날 마다 모든 면 에서 점점 더 좋 아 지 고 있 다 . ' 라고 외쳐 주 셈 . ( 영어 를 잘 할 다면 Day by day in everyway I ' m getting better and better . 로 외쳐 도 관계없 음 . ) 자기 암시 효과 로 긍정 적 마인드 를 키우 고 비만 과 폭식 의 원인 이 되 는 스트레스 를 없애 는데 도움 을 줄 수 있 음 . 잠 에서 깨 어 나서 고 금방 일어나 지 말 고 누워서 복식호흡 15 번 한 다음 일어나 는 버릇 을 들이 면 한 달 뒤 에 안 맞 던 청바지 를 입 고 ! 아랫배 , 윗배 가 눈 에 띄 게 사라진다는 걸 느끼 게 됨 . 한 달 뒤 , 5 킬로 넘 게 빼 서 ! 모두 들 S 라인 , V 라인 이 되 어 보 아요 ! ! 출처 ; 다이어트 ing 중 인 볼 매남 EroS : D . 공유 하 기 글 요소