근육 만들 기 ( 1 ) - 게으름 을 이기 자 ! ! 근육 만들 기 ( 1 ) 1 . 게으름 을 이기 자 ! ! 몸매 만들 기 에서 가장 중요 하 게 생각 하 여야 할 것 은 근육 입니다 . 근육 은 몸매 를 예쁘 게 보이 는 BODY LINE 을 만들 어 주 며 체지방 을 없애 줍니다 . 더불 어 강한 체력 과 정신력 을 갖 게 해 줍니다 . 이제 부터 이 글 을 읽 는 분 들 이 이해 를 하 고 실천 이 될 때 까지 . .~~ 근육 만들 기 에 대해 얘기 를 하 려고 합니다 . ^^ ( 이건 제 사진 이 아니 예요 . .^^ 세계 적 으로 유명 한 FIGURE 선수 의 몸매 입니다 . ) 비 만 이 되 는 이유 는 과식 과 게으름 때문 입니다 . 적당히 먹 고 많이 움직이 면 비만 을 두려워 할 이유 가 없 습니다 . 소위 " 살 을 뺀다 " 라는 방법 - 즉 , 체중 을 줄이 는 것 을 목적 으로 하 는 몸매 만들 기 방법 은 절대 성공 할 수 없 습니다 . 먼저 그 이유 에 대해 얘기 해 볼께요 . 체중 과 체지방 ? 대부분 의 사람 들 은 ' 체중 ' 과 ' 체지방 ' 을 같 은 같 은 의미 로 얘기 합니다 . 그래서 먼저 , 체중 과 체지방 은 엄연히 다르 다는 것 을 이해 해야 만 합니다 . 체중 ? 체중 에 는 체지방 , 근육 , 수분 , 그리고 뼈 와 각종 내장 기관 등등 이 모두 포함 됩니다 . 이 중 에서 줄여도 되 는 것 은 오직 체지방 뿐 입니다 . 그럼에도 불구 하 고 많 은 사람 들 이 체중 을 줄이 는 것 을 목적 으로 다이어트 를 합니다 . 간단 한 예 로 사우나 에서 땀 을 빼 는 것 을 얘기 해 볼까요 ? 오랜 시간 사우나 를 하 면 분명 하 게 체중 이 줄 고 심리 적 으로 만족감 이 생깁니다 . 기분 도 상쾌 합니다 . 몸 속 에 노폐물 이 빠져 나갔 기 때문 이 죠 . 그렇지만 체중 이 준 이유 는 그 안 에 포함 된 수분 이 줄 어 들 었 기 때문 입니다 . 수분 은 우리 몸 에서 빠지 면 바로 보충 을 해 줘야 합니다 . 당연히 물 을 마시 게 되 고 체중 은 다시 원위치 ! ! 사우나 로 는 단 , 1 % 의 체지방 도 줄지 않 습니다 . 굶 기 가장 많 은 사람 들 이 선호 하 는 대표 적 인 다이어트 는 굶 기 입니다 . 이것 은 매우 위험 한 방법 입니다 . 굶 기 로 빠지 는 것 은 수분 뿐 이 아닙니다 . 근육 과 수분 , 그리고 체지방 도 빠지 며 골 밀도 도 약해 집니다 . 물론 , 체중 은 줄 어 듭니다 . 그리고 수명 도 함께 줄 어 듭니다 . ^ ^; 더군다나 체중 이 줄 었 을 뿐 이 지 몸매 가 아름답 게 변하 는 것 도 아닙니다 . 그저 몸 의 부피 만 줄어든 것 이 죠 . 만약 당신 이 커다란 항아리 모양 의 몸매 였 다면 - 작 은 항아리 모양 으로 변하 는 것 입니다 . 아름다운 몸매 는 부피 로 결정 되 는 것 이 아닙니다 . 당신 이 원 하 는 것 은 , 커다란 항아리 같 은 몸매 가 콜라 병 같 은 BODY LINE 의 몸매 로 변하 는 것 이 아니 던가요 ? 이러 한 BODY LINE 을 좌우 하 는 것 은 근육 입니다 . 생명 보호 시스템 굶 는 다이어트 를 하 게 되 면 피부 는 굶 기 이전 보다 더욱 푸석 하 고 말랑 거리 게 됩니다 . 우리 몸 에 필요 한 각종 영양분 도 체중 과 함께 빠져 나가 기 때문 이 죠 . 그것 만 이 아닙니다 . 기운 도 없 어 지 고 자신감 을 상실 하 게 되 며 , 먹 고자 하 는 의 욕 은 강해 집니다 . 이것 은 우리 몸 에 있 는 생명 보호 시스템 때문 입니다 . 굶 는 다 는 것 은 우리 몸 에 영양분 공급 이 중단 된다는 것 을 의미 합니다 . 이렇게 되 면 우리 몸 은 스스로 생명 의 위협 을 감지 하 여 비상사태 를 선포 합니다 . 비상사태 에서 생명 보호 시스템 이 가동 됩니다 . 생명 보호 시스템 이 란 말 그대로 우리 몸 이 스스로 를 죽음 의 위험 으로 부 터 지키 려는 본능 입니다 . 굶 기 를 시작 할 경우 이것 이 가장 먼저 가동 됩니다 . 생명 보호 시스템 이 제일 먼저 하 는 일 은 , 몸 속 에 비축 되 어 있 는 체지방 을 조금 씩 사용 하 는 절약 시스템 을 가동 합니다 . 그래야 만 오랜 기간 영양분 이 공급 되 지 않 아도 좀 더 오래 살 수 있 으니까요 . 그래서 몸 을 움직이 는 활동 을 최소 화 시킵니다 . 어떤 방법 으로 최소 화 시킬까요 ? 무기력 함 과 게으름 을 주 는 방법 입니다 . 흔히 굶 기 다이어트 중 인 사람 들 은 " 굶 어서 힘 이 없 어 . . 에 구구 ~~." . " 만사 가 귀찮 어 . .." 라고 얘기 합니다 . 이것 은 생명 보호 시스템 이 몸 을 그런 상태 로 만들 어서 에너지 손실 을 최소 화 하 려는 노력 을 하 는 것 으로 이해 하 면 됩니다 . 두 번 째 는 근육 이 줄 어 듭니다 . 체지방 은 우리 생명 을 유지 하 는 데 매우 중요 합니다 . 영양분 을 저장 해 놓 은 창고 이 고 , 우리 몸 을 따듯 하 게 해 주 는 보온 기능 이 있 습니다 . 또한 , 외부 충격 으로 부 터 내장 기관 을 보호 해 주 는 에어 백 역할 도 합니다 . 체지방 은 이렇 듯 생명 유지 에 매우 필요 하 죠 . 근육 도 물론 생명 유지 에 중요 하 지만 , 오직 유지 라는 측면 에서 보 자면 체지방 보다 중요 하 지 는 않 습니다 . 근육 은 생명 유지 의 기능 보다 는 활동 에 더욱 필요 한 기능 을 하 거든요 . 그래서 근육 을 줄여서 영양분 으로 사용 합니다 . 세 번 째 로 강한 식욕 을 느끼 게 합니다 . 그렇지만 대부분 초반 에 는 체중 을 줄이 려는 목적 이 강하 기 때문 에 어느 정도 식욕 은 , 다이어트 에 대한 강한 목적의식 으로 이길 수 있 습니다 . 그렇지만 식욕 을 완전히 이길 수 는 없 습니다 . 끝내 식욕 을 이겼 다는 것 은 사망 한다는 것 이 기 때문 입니다 . 결국 사망 하 지 않 으려고 식욕 에 굴복 하 게 되 고 , 해야 만 합니다 . 영양분 은 뇌 에 도 필요 합니다 . 본능 을 이기 려는 강력 한 의지 는 자칫 영양분 부족 으로 약해진 뇌 를 병들 게 합니다 . 바로 거식증 입니다 . 거식증 의 끝 은 사망 이 될 수 도 있 죠 . 굶 기 다이어트 는 - 결국 거식증 이 오 거나 , 중도 에 포기 하 거나 둘 중 의 한 가지 로 결과 가 나옵니다 . 이런 이유 로 대부분 중도 포기 를 하 게 되 겠 죠 . 굶 기 다이어트 후 에 는 어느 정도 체중 은 줄 어 듭니다 . 그러나 일시 적 일 뿐 입니다 . 왜 냐구요 ? 굶 기 다이어트 가 끝나 면 다시 음식 을 먹 게 되 고 . .. 먹 은 음식 은 예전 보다 더욱 많이 체지방 으로 저장 이 되 고 맙니다 . 그 이유 도 역시 생명 보호 시스템 때문 입니다 . 우리 몸 은 굶 어서 죽 을 뻔 했 던 위기 상황 을 기억 하 고 있 거든요 . 굶 은 후 먹 은 음식 이 - 굶 기 전 보다 체지방 으로 더욱 많이 저장 되 는 것 은 다시 올지 모르 는 굶 기 즉 , 비상사태 에 대비 하 기 위한 우리 몸 의 방어 본능 입니다 . 굶 기 다이어트 는 결국 생명 보호 시스템 에 의해 - 아까운 근육 을 손실 시키 고 체지방 은 오히려 늘린 상태 로 실패 하 게 됩니다 . 굶 기 에 실패 하 게 되 면 스스로 심한 자책감 에 빠지 게 됩니다 . 자기 자신 을 이기 지 못한 무 능력 과 약한 의지 를 탓 하 게 되 겠 죠 . 사실 - 굶기 는 절대 성공 할 수 없 는 방법 인데 도 말 이 예요 . 이러 한 자책감 은 스스로 를 우울 하 게 만들 며 자신감 상실 로 이 어 집니다 . " 그깟 살 도 못 빼 는 내 가 무엇 을 할 수 있 겠 냐 ? " 라고 말 이 죠 . 이러 한 자신감 상실 은 의식 적 으로 , 또는 무의식 상태 로 나타납니다 . 이런 상태 로 사람 을 만나 게 되 면 왠지 자신 이 초라 하 게 느껴 지 며 좀 더 지나 면 사람 을 만나 는 것 자체 를 기피 하 게 되 기 도 합니다 . 인터넷 에서 몸짱 이 라는 사람 들 의 사진 이 올라오 면 악 플 을 달 면서 스트레스 를 해소 합니다 . ^^ 가족 과 주변 사람 들 에게 신경질 이 많 아 진 것 같 다는 말 을 자주 듣 게 됩니다 . 남편 이나 애인 , 주변 친구 들 이 혹시 외모 에 대해 얘기 하 면 자신 을 놀리 는 것 같 아 화 가 납니다 . 사실 , 그 사람 들 은 예전 과 다름 없이 당신 을 대하 는데요 . 변한 것 은 자신 이 라는 것 을 깨닫 지 못합니다 . ( 모두 예전 비만 이 었 을 때 저 의 사례 이 랍니다 . ^ ^;) 즉 , 스트레스 가 많 아 진 것 입니다 . 스트레스 가 생기 면 몸 에서 는 탄수화물 을 요구 합니다 . 탄수화물 이 스트레스 를 진정 시켜 주 는 역할 을 하 거든요 . 탄수화물 이란 - 밥 이나 빵 , 과일 , 당분 등 이 며 대부분 체지방 을 쌓이 게 하 는 주범 음식 들 이 죠 . 스트레스 를 이기 기 위해 이러 한 주범 음식 들 로 폭식 을 하 게 되 고 결국 다시 비만 으로 돌 아 갑니다 . 그렇지만 이렇게 굶 기 다이어트 실패 로 찾 아 온 비 만 은 - 예전 의 비만 보다 더욱 좋 지 않 습니다 . 근육 은 예전 에 비해 더욱 줄 어 있 으며 , 체지방 은 더욱 늘어나 있 게 되 겠 죠 . 다시 비만 이 되 고 나서 . .. 거울 을 볼 때 마다 한숨 짓 고 , 옷 을 살 때 마다 화 가 납니다 . 당연히 " 다시 다이어트 를 하 지 않 으면 안 되 겠 다 ! " 라는 결심 을 하 게 됩니다 . 그렇지만 이 쯤 되 면 이미 몸 은 나약 해 지 고 정신 은 게을러 져 있 습니다 . ( 굶 는 다이어트 의 실패 가 이렇게 정신 까지 약하 게 만들 었 죠 . ) 그래서 다시 굶 기 를 결심 하 고 추가 로 더 강한 방법 ( ? ) 을 옵션 으로 시도 하 려고 합니다 . 그렇지만 그 강한 방법 이 라는 것 이 나약 하 고 게으른 당신 이 정하 는 것 이 기에 기껏 찾 는 옵션 이 라고 야 " 쉽 고 빠르 게 . ." 체중 을 빼 는 방법 입니다 . 길거리 에 붙 어 있 는 " 1 개월 에 8 kg 감량 책임 보장 " 이나 - 기계 가 알 아서 빼 준다는 요즘 유행 하 는 다이어트 셀프 시스템 ? ? 등 과 . . 재미 는 있 고 효과 는 없 는 각종 유행 운동 을 찾 습니다 . 또는 , 홈 쇼핑 TV 를 통해 입 고 만 있 어도 살 이 빠지 거나 먹 기 만 하 면 체지방 이 분해 된다고 장담 ( ? ) 하 는 상품 들 을 찾 습니다 . 이러 한 방법 들 로 는 절대로 성공 할 수 없 으며 , 설사 성공 한다 해도 예쁜 몸매 와 는 거리 가 멀 게 됩니다 . 이런 각오 로 도전 하 는 두 번 째 다이어트 역시 참담 한 실패 입니다 . 실패 의 이유 중 가장 큰 것 은 - - 게으름 으로 인해 비만 이 되 었 음 에 도 불구 하 고 그 해결 방법 또한 , 게으른 방법 을 찾 기 때문 입니다 . 암 에 걸리 면 암세포 를 제거 해야 완치 가 됩니다 . 비 만 역시 마찬가지 입니다 . . 게으름 세포 ( ? ) 를 당신 에게서 제거 하 지 못하 면 어떤 방법 으로 도 당신 은 비만 을 이길 수 없 습니다 . 비만 을 이기 려면 게으름 을 이기 세요 . 게으름 을 이길 수 있 는 방법 은 단 한 가지 ! 운동 형 인간 이 되 는 것 입니다 . !!! 근육 만들 기 ( 2 ) 에서 계속 ~~ 공유 하 기 글 요소