🍀 햇빛 효능 7 가지 🍀 최근 한국 의 성인 남녀 10 명 중 9 명 이 필수 영양소 인 비타민 D 결핍 상태 에 빠져 있 어 건강 관리 에 빨간 불 이 켜졌 다고 합니다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 비타민 D 결핍 환자 는 2010 년 3118 명 에서 2014 년 3 만 1255 명 으로 4 년 새 10 배 가량 증가 했으며 , 국내 남성 의 86 . 8 %, 여성 의 93 . 3 % 가 비타민 D 결핍증 에 시달리 는 것 으로 나타났 습니다 . 오전 10 시 ~ 오후 2 시 30 분 사이 에 20 ~ 30 분 가량 주 4 회 정도 햇빛 을 쬐 는 것 이 가장 좋 습니다 . 단 맨 살 을 햇빛 에 직접 노출 해야 하 는데 , 비타민 D 생성 에 영향 을 주 는 자외선 B ( UVB ) 는 유리 나 옷 을 통과 하 지 못하 기 때문 에 팔 과 다리 는 햇빛 에 그대로 노출 시키 고 얼굴 에 는 자외선 차단제 를 바르 는 것 이 좋 습니다 . 🍀 햇빛 효능 7 가지 🍀 1 . 우울증 완화 . 자외선 부족 은 계절 성 우울증 을 유발 하 는 가장 큰 요인 으로 , 특히 , 오랜 시간 사무실 에서 작업 을 하 거나 외출 을 즐기 지 않 는 사람 에게 나타나 는 현상 입니다 . 이러 한 우울증 을 완화 시켜 줄 수 있 는 가장 쉬운 방법 은 밖 에 나가 햇볕 을 쬐 는 것 으로 , 햇빛 을 받 으면 우리 뇌 는 평소 보다 행복 의 감정 을 느끼 게 해 주 는 분자 , 2 . 암 예방 . 비타민 D 가 결핍 이 되 면 특히 유방암 과 대장암 을 증가 시킨다고 합니다 . 이 에 대해 캘리포니아 대학 연구 진 프랭크 와 세드릭 갈랜드 ( Frank & Cedric Garland ) 는 암 을 예방 하 는 쉬운 방법 으로 ' 햇볕 쬐기 ' 를 권하 고 있 습니다 . 자외선 을 받 으면 비타민 D 가 피부 를 통해 체내 에 합성 되 기 때문 에 암 예방 이 햇볕 효능 중 하나 입니다 . 3 . 혈압 감소 . 영국 에딘 버러 대학 ( University of Edinburgh ) 연구 팀 은 피부 가 햇빛 에 노출 될 경우 피부 에 산화질소 ( nitric oxide ) 가 생성 돼 혈관 이 확장 되 고 혈압 이 낮 아 진다고 발표 했 습니다 . 4 . 수면 질 향상 . 하루 평균 30 분 이상 햇볕 을 쬐 지 못하 면 수면 장애 를 일으킬 확률 이 높 다고 합니다 . 낮 에 햇빛 을 충분히 받 으면 약 14 시간 이 지난 뒤 수 면 호르몬 인 멜라토닌 이 분비 돼 깊 은 잠 을 잘 수 있 습니다 . 아침 에 꼭 20 분 ~ 30 분 정도 태양 빛 을 받 는 것 이 좋 습니다 . 5 . 뼈 건강 향상 . 햇볕 을 30 분 에서 1 시간 정도 쬐 면 뼈 건강 을 위한 하루 비타민 D 권장 섭 취량 4 00 IU ( 비타민 D 단위 ) 를 생산 합니다 . 자외선 이 강하 지 않 은 오전 이나 늦 은 오후 에 가벼운 산책 을 즐긴 다면 뼈 건강 향상 에 도움 이 되 는 햇볕 효능 입니다 . 6 . 뇌 기능 향상 및 면역 체계 향상 . 영국 캠 브리지 대학 연구 팀 이 남녀 1 , 700 명 ( 65 세 이상 ) 의 비타민 D 레벨 을 측정 한 결과 비타민 D 레벨 이 낮 을 경우 뇌 의 인지 기능 이 떨어진다는 놀라운 사실 을 발견 했 습니다 . 그리고 간단 한 해결책 도 제공 했 는 데 , 바로 햇볕 을 쬐 는 것 으로 햇빛 을 통한 비타민 D 섭취 는 뇌 기능 향상 에 도움 이 됩니다 . 낮 에 잠깐 이 라도 밖 에 나 가 산책 을 즐기 는 것 이 좋 습니다 . 7 . 알츠하이머 위험 성 감소 . 햇볕 효능 중 하나 가 미국 신경 학회 학술지 ' 신 경학 ( Neurology ) ' 에 따르 면 비타민 D 가 부족 하 면 알츠하이머 치매 를 포함 한 모든 형태 의 치매 에 걸릴 위험 이 높 다는 연구 결과 가 나왔 습니다 . 이러 한 질병 을 막 기 위해서 라도 햇볕 을 쬐 는 것 이 중요 하 며 , 산책 을 하 면서 비타민 D 를 보충 하 도록 하 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소