⊙ 물 과 섬유질 식품 을 충분히 먹 자 물 을 많이 먹 으면 변이 딱딱 하 게 굳 는 것 을 막 을 수 있 다 . 물 은 적어도 하루 8 컵 이상 마시 며 , 아침 공복 에 생수 1 ~ 2 잔 마시 는 것 은 변비 치료 에 가장 좋 은 약 . 찬 우유 를 마셔 도 좋 다 . 섬유질 식품 은 변이 단단 해 지 는 것 을 막 아 주 고 , 장 자극 효과 도 있 어 변비 예방 및 치료 에 효과 가 있 다 . ⊙ 규칙 적 인 배변 습관 과 식습관 변이 마렵 지 않 더라도 매일 일정 한 시간 에 변 을 보 는 습관 을 갖 도록 한다 . 보통 아침 일찍 일어나 가벼운 운동 을 하 고 식사 를 한 뒤 충분 한 시간 적 인 여유 를 갖 고 시도 해 보 는 것 이 좋 다 . 변 을 반드시 보 아야 한다는 강박 관념 은 오히려 변비 를 초래 하 므로 마음 을 편하 게 갖 는다 . 변비 에 시달리 는 사람 들 중 에 는 아침 식사 를 거르 는 사람 이 많 다 . 변비 가 있 는 사람 은 한 끼 라도 거르 지 말 고 가볍 게라도 아침 은 꼭 먹 는 것 이 좋 다 . ⊙ 긴장 성 변비 는 식이 요법 으로 장 이 스트레스 를 받 아서 제대로 작용 을 하 지 못해 생기 는 긴장 성 변비 는 음식 을 잘 먹 는 것 이 중요 하 다 . 야채 를 생으로 먹 으면 거친 야채 섬유질 이 장 을 더욱 자극 할 수 있 으므로 야채 는 찌 거나 삶 은 부드러운 것 을 먹 고 , 찬 우유 · 후추 · 고추 · 카레 등 자극 성 있 는 식품 은 피하 는 것 이 좋 다 . 장내 세균 밸런스 를 맞춰 주 는 올리고당 이 함유 된 식품 , 즉 양파 · 아스파라거스 · 곤약 , 올리고당 이 첨가 된 우유 나 요구르트 가 변비 개선 에 도움 이 된다 . ⊙ 변비 탈출 의 가장 좋 은 방법 은 운동 ! 윗몸 일으키 기 , 누워서 발끝 을 위 로 뻗 고 크 게 원 을 그리 면서 자전거 페달 밟 듯이 움직이 기 등 복부 와 허리 근육 을 발달시키 는 운동 은 대장 의 운동 을 활발 하 게 해준다 . 걷 기 , 조깅 등 전신 운동 이나 체조 는 대장 의 운동 성 을 높인다 . 변비 치료 에 좋 은 녹즙 다시마 즙 - 다시마 는 알긴산 과 식물 성 섬유 가 풍부 해 변비 치료 에 효과 적 이 다 . 사과 와 레몬 즙 을 섞 어 즙 을 내 어 먹 는다 . 당근 사과즙 - 당근 과 사과 에 는 펙틴 이 라는 식물 성 섬유 가 많이 들 어 있 다 . 종합 과일즙 - 비타민 · 무기질 · 펙틴 등 이 풍부 한 복숭아 · 사과 , 장 이 건조 해 지 는 것 을 방지 하 는 바나나 , 장내 부패물 을 분해 하 는 파인애플 등 장 건강 에 좋 은 과일 을 모아서 종합 과일즙 을 만들 어 먹 는다 . ⊙ 변비 예방 및 치료 에 효과 적 인 음식 사과 에 는 펙틴 이 라는 식물 성 섬유 가 풍부 해 장 운동 을 활성 화 시킨다 . 펙틴 성분 은 껍질 에 많이 들 어 있 으므로 껍질 째 먹 는 것 이 좋 다 . 대장 운동 이 활발 한 아침 에 먹 는 것 이 더욱 효과 적 이 다 . 검은깨 에 는 소화 효소 가 많이 들 어 있 고 지방질 이 풍부 해 위장 을 매끄럽 게 해준다 . 현미 는 식물 성 섬유 가 많 아서 장 의 연동 운동 을 돕 는다 . 삼 백 초 에 포도주 를 부어서 담근 삼 백 초 와인 은 식욕 증진 제 로 도 좋 고 , 변비 에 도 좋 은 효과 가 있 다 . 특히 습관 성 변비 로 고생 하 는 여성 에게 는 특효 . 기 가 허해서 생기 는 노인 성 변비 에 는 꿀 한 숟가락 에 파 3 뿌리 를 넣 어 달인 물 이 효과 적 이 다 . 보리밥 체내 에 축적 된 노폐물 을 쓸 어 내 는 기능 이 있 다 . ▒ 변비 예방 과 치료 를 위한 체조 ▒ 1 . 발 을 바닥 에 붙이 고 앉 았 다 서기 를 5 - 6 회 반복 한다 . 2 . 바르 게 앉 은 자세 에서 엉덩이 를 왼쪽 바닥 에 붙여 앉 는다 . 상체 는 오른쪽 으로 틀 고 , 왼손 을 오른쪽 무릎 위 에 올려 놓 는다 . 오른손 은 뒤 로 돌려 왼쪽 허벅지 를 짚 는다 . 반대쪽 으로 도 해준다 . 3 . 배 밑 에 공 을 넣 고 몸 을 앞뒤 옆 으로 움직인다 . 배 가 끝나 면 등 쪽 도 공 을 넣 고 마사지 한다 . 4 . 똑바로 누워 숨 을 마시 면서 오른발 을 가슴 쪽 으로 구부려 양손 을 잡아당기 며 숨 을 내쉰다 . 양쪽 을 번갈 아 가 면서 각 5 회 씩 반복 한다 . 단순 만성 변비 식사량 부족 - 식사량 이 충분 해야 대변 의 양 도 많 아 지 고 배변 이 쉽 다 . 부적절 한 배변 습관 - 변의 를 느낄 때 자주 참으 면 변비 가 생길 수 있 다 . 과민성 대장 증후군 - 대장 에 특별 한 질환 이 없 는데 대장 운동 기능 의 장애 가 생기 는 것 . 배 근육 의 힘 이 떨어진다 - 배 근육 에 힘 이 없 어서 배 변시 충분히 힘 을 못 주 면 변비 가 생긴다 . 변비 를 초래 하 는 약물 복용 - 변비약 의 남용 으로 인한 장 기능 약화 , 철분 빈혈 약 · 진통제 · 고 혈압 약 · 항우울제 등 이 장 의 변형 을 초래 해 변비 를 일으킨다 . 대장 질환 대장암 , 궤양성 대장염 등 의 대장 질환 이 있 을 때 변비 가 온다 . 항문 질환 치열 , 치루 , 농양 등 항문 질환 이 변비 의 원인 이 된다 . 전신 질환 당뇨병 , 신부 전증 등 의 전신 질환 이 있 을 때 도 변비 가 생길 수 있 다 . 1 주일 이상 지속 되 는 변비 변비 가 1 주일 이상 지속 될 때 는 장 기능 이 매우 허약 해져 있 다는 증거 . 대장 질환 이나 특정 전신 질환 이나 항문 질환 등 을 정밀 검사 한 후 에 원인 을 찾 아 치료 하 는 것 이 좋 다 . 단순 만성 변비 로 시작 되 었 다가 지속 이 되 면 대장 내 에 유해 가스 와 유해 균 이 증가 해서 치질 이나 각종 장 질환 , 두 통 , 노화 , 암 의 원인 이 될 수 도 있 다 . 병원 에 가 기 전 에 섬유소 성분 의 변비약 을 꾸준히 복용 해 보 거나 우선 조치 로 관장 을 해 보 는 것 도 좋 다 . 대변 의 이상 변비 가 반복 되 고 , 변 을 보 았 을 때 피 가 섞여 나오 거나 굵기 가 점점 가늘 어 지 는 경우 는 대장 질환 을 의심 해 볼 수 있 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 다섯 가지 씨앗 ( 五子 ) 죽 을 아침 - 저녁 으로 먹 으면 효과 가 좋 다 . 깨 , 잣 , 호도 , 복숭아 씨 ( 볶 아서 껍질 을 깐 것 ) 그리고 살구씨 각각 10 g 과 쌀 200 g 을 넣 어 묽 게 즉 을 끓인다 . 고구마 250 g 에 쌀 50 ~ 100 g 비율 로 함께 즉 을 끓여도 효과 를 볼 수 있 다 . 밥 은 하루 에 3 번 먹 으면서 , 그곳 은 왜 한 번 도 못 가 는 거 지 ? 다이어트 가 원인 ( 장 은 음식물 이 들어오 지 않 으면 변이 가득 차 있 어도 내보내 지 않 으려는 습성 이 있 음 ) 이 다 수분 량 이나 섬유질 이 보족 할 때 에 도 변비 에 걸리 기 쉽 다 . 물 을 충분히 먹 어 장 의 내용물 이 잘 통과 하 도록 한다 . 요구르트 나 유산균 음료 를 많이 마신다 . 특히 아침 에 일어난 즉시 물 이나 우유 , 다시 마물 을 1 컵 마시 면 효과 적 이 다 . · 변비 를 해소 하 기 위한 식이 요법 ① 아침 에 일어난 즉시 로 물 이나 우유 , 다시마 물 을 1 컵 마시 면 효과 적 이 다 . ② 감자 2 개 를 믹서 에 갈 아 즙 을 짜 마신다 . ③ 알로에 를 먹 으면 좋 으나 속 이 냉한 사람 은 좋 지 않 다 . ④ 결명자 를 볶 아 달여 마시 거나 분말 로 만들 어 조석 으로 냉수 에 2 g 씩 복용 하 면 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소