주지 하 다시피 헬스 운동 은 근력 , 근지구력 , 유연 성 , 신체 조성 등 을 강화 시켜 주 는 운동 으로 운동 효과 를 증대 하 기 위해서 첫째 는 정상 적 인 부하 보다 약간 씩 초과 해서 중량 을 설정 하 는 과부하 의 원칙 , 둘째 는 일정 기간 적응 후 에 중량 을 점진 적 으로 증가 시키 는 점증 성 의 원칙 , 셋째 는 동원 되 는 근육 이 대근 육군 에서 부 터 소근 육군 의 운동 을 실시 하 는 운동 배열 의 원칙 , 넷째 는 개인 의 능력 에 따라 중량 을 결정 하 는 개별 성 의 원칙 , 다섯째 는 오랫동안 계속 해서 운동 을 지속 해서 하 는 계속 성 의 원칙 등 의 원칙 을 준 수 해서 운동 프로그램 을 만들 고 변화 시키 게 된다 .