속성 으로 몸짱 이 될 수 있 는 4 가지 방법 은 하나 는 칼로리 가 적 은 다양 한 과일 을 먹 으면서 하 는 방법 , 그리고 두 번 째 는 다 들 잘 알 고 있 는 운동 으로 하 는 방법 , 그리고 세 번 째 는 첫 번 째 와 두 번 째 를 혼합 한 일명 자취생 다이어트 방법 , 네 번 째 는 정말 급할 때 하 는 눈속임 방법 이 랍니다 . 속성 몸짱 만들 기 비법 네 가지 방학 을 이용 해 취업 준비 과 영어 공부 에 열 을 올리 던 A 양 . 도서관 에서 만 살 던 그녀 에게 도 바캉스 라는 황금 같 은 휴식 이 찾아왔으니 . 그러나 이게 웬걸 ! 그 동안 그녀 가 얻 은 것 은 토익 점수 만 이 아니 었 다 . 옵션 으로 따라온 늘어진 뱃살 은 어떻게 할까 . 감히 바캉스 를 떠날 엄두 가 나 지 않 는다 . 여기 , 뜨거운 여름 을 위한 속성 ‘ 몸짱 ’ 만들 기 비법 을 소개 한다 . 하나 , 먹 으면서 빼 보 자 ! 다이어트 를 하 는 사람 들 중 엔 한 가지 음식 만 을 섭취 하 면서 살 을 빼 고자 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 이 같 은 ‘ 편식 다이어트 ’ 는 살 을 빼 기 는 쉬 울 지 몰라도 뒤따를 ‘ 요요 현상 ’ 을 피할 수 없 다 . 또 살 을 빼 기 도 전 에 건강 을 잃 기 십상 이 다 . 다양 한 저칼로리 과일 을 먹 으면서 체중 감량 을 시도 해 보 자 . ▶ 수박 뜨거운 여름 에 빠질 수 없 는 과일 수박 . 수박 은 94 . 5 % 가 수분 으로 이뤄져 있 어 갈증 해소 에 좋 고 혈액 순환 을 도와 준다 . 수분 만 많 다고 수박 을 우습 게 보 지 말 자 . 수박 에 는 아미노산 , 당분 , 비타민 등 영양분 도 많이 함유 돼 있 다 . ▶ 복숭아 복숭아 는 참 달콤 하 다 . 그래서 피해야 하 지 않 느냐고 ? 천만 의 말씀 ! 복숭아 의 실제 당분 은 10 % 정도 라 한다 . 예 로부터 그 모양 이 탐 스럽 고 예뻐서 신선 들 의 과일 이 라 불렸 다 . 땀 을 나 게 해 노폐물 을 밖 으로 배출 시켜 피부 를 맑 게 해준다 . 변비 치료 에 도 좋 아 여성 들 에게 각광 을 받 는다 . ▶ 키위 키위 는 섬유질 과 비타민 C 가 여느 과일 보다 풍부 하 기 로 유명 하 다 . 특히 심장병 과 암 예방 에 좋 다고 한다 . 하루 에 키위 2 개 를 먹 으면 필요 한 영양소 를 골고루 섭취 할 수 있 다고 한다 . ▶ 포도 포도 만 을 섭취 해 살 을 빼 는 ‘ 포도 다이어트 ’ 가 소개 될 정도 로 그 효과 가 이미 검증 된 상태 . 몸 속 독소 를 배출 시키 는 과일 이 다 . 그래서 몸 의 불 균형 을 바로잡 아 주 고 체질 개선 을 도와 준다 . 둘 , 돈 없 어도 효과 는 만점 ! 굳이 헬스클럽 에 다니 지 않 아도 된다 . 습관 을 바꾸 고 조금 만 신경 을 써 보 자 . 돈 은 필요 없 고 잠시 짬 만 내 도 할 수 있 는 것 들 이 의외로 많 다 . 몸매 유지 및 체중 감량 효과 도 꽤 쏠쏠 하 다는 게 추천 하 는 이 들 의 주장 . ▶ 자세 바로잡 기 먼저 이 글 을 읽 고 있 는 자신 의 자세 를 점검 해 보 자 . 여느 때 처럼 구부정 한 자세 로 의자 에 앉 아 있 다면 자세 부터 바로 잡 자 . 실제로 운동 을 해도 큰 효과 가 없 는 사람 들 가운데 는 평소 기본 적 인 자세 가 나쁜 예 가 많 다 . 먼저 거울 을 보 고 허리 는 곧 은지 , 양 어깨 가 균형 을 유지 하 는지 확인 해 보 기 바란다 . 그리고 주로 신 는 신발 의 굽 을 확인 해 보 자 . 바깥 이나 안쪽 으로 많이 닳 아 있 다면 평소 걷 는 방법 에 문제 가 있 다는 이야기 다 . 이제 부터 는 의식 적 으로 라도 허리 를 펴 고 균형감 있 게 일자 로 걷 는 연습 을 해 보 자 . 무의식 적 으로 다리 를 꼬 고 앉 는 버릇 도 좋 지 않 다 . ▶ 파워 워킹 실제 걸음 보다 조금 빠른 속도 로 걷 는 파워 워킹 ( Power walking ) 이 건강 지킴 이 비법 으로 각광 을 받 고 있 다 . 걷 기 가 지방 분해 에 좋 다는 것 은 이미 알려진 사실 . 60 kg 남성 은 30 분 간 빠른 걸음 으로 142 kcal 를 분해 한다 . 같 은 시간 을 달리 는 것 ( 250 kcal ) 보다 칼로리 소모량 은 적 다 . 하지만 운동 시작 후 약 30 분 이 되 어서 야 비로소 체내 지방 이 분해 된다는 사실 을 감안 하 면 오래 할 수 있 는 걷 기 가 더 유리 할 수 있 다 . 효과 적 으로 지방 을 분해 하 려면 평소 보다 세 배 빠른 속도 를 유지 하 면서 최대한 큰 보폭 으로 걷 는 것 이 좋 다 . ▶ 의자 를 이용 한 스트레칭 멀리 갈 것 없이 자신 이 앉 아 있 던 의자 를 이용 해서 스트레칭 을 해 보 자 . 먼저 등받이 부분 을 잡 고 앉 았 다 일어서 기 를 10 여 회 반복 해본다 . 일어설 때 는 천천히 다리 에 기 를 모은다는 생각 으로 일어선다 . 손 을 잡 은 채 로 허리 를 고양이 처럼 구부렸 다가 펴 주 는 동작 도 해 보 자 . 긴장 된 다리 뿐 만 아니 라 경직 돼 있 는 척추 근육 을 이완 하 는 데 도 도움 이 된다 . 이번 에 는 바르 게 의자 에 앉 고 두 팔 을 천천히 오른쪽 으로 돌리 면서 의자 머리 를 잡 는다 . 5 초 정도 허리 를 당긴다는 느낌 을 가지 고 정지 했 다가 왼쪽 으로 몸 을 돌리 는 것 을 반복 한다 . ▶ 훌라후프 와 줄넘기 훌라후프 는 옆구리 에 붙 은 군살 을 정리 해 주 고 복부 근육 을 강화 해 주 는 데 도움 이 되 는 운동 이 다 . 예전 에 모 프로그램 에서 밤 시간 에 달리 기 와 함께 훌라후프 를 하 는 한 남성 의 놀라운 복부 근육 을 공개 한 적 이 있 다 . 그러나 훌라후프 는 유산소 운동 이 아니 므로 훌라후프 만 으로 살 이 빠지 기 를 기대 해서 는 안 된다 . 이 에 반해 줄 넘기 는 좁 은 공간 에서 도 효과 를 거둘 수 있 는 대표 적 인 유산소 운동 이 다 . 달리 기 혹은 빠르 게 걷 기 운동 을 할 장소 가 마땅 치 않 다면 옥상 이나 뒷마당 에서 도 쉽 게 할 수 있 는 줄 넘 기 가 제격 이 다 . ▶ 팔뚝 살 빼 기 여성 들 의 경우 자신 의 팔뚝 이 불만 인 경우 가 많 다 . 여름 을 위해 준비 한 민소매 상의 를 입 으려면 우선 샤워 후 간단히 수건 으로 할 수 있 는 체조 부터 해 보 자 . 먼저 등 뒤 에서 양 손 으로 수건 의 양 끝 을 잡 고 , 윗부분 을 잡 은 손 은 위 로 당기 고 아랫부분 은 반대 로 끌어내리 면서 천천히 톱질 하 듯이 당기 는 운동 을 반복 한다 . 이 운동 은 팔 의 삼두근 에 긴장 과 이완 을 반복 하 여 팔뚝 의 군살 을 관리 하 는 효과 가 있 다 . 셋 , 간단 하 게 방 안 에서 해결 하 는 자취생 다이어트 ! 하루하루 가 빠듯 한 전국 수십만 자취생 들 에게 돈 들 고 시간 내 야 하 는 다이어트 는 남 얘기 다 . 돈 생기 면 우선 고기 라도 한 점 사 먹 기 바쁜 자취생 들 이 라면 집 안 에서 할 수 있 는 간단 한 다이어트 를 해 보 자 . ‘ 이 가 없 으면 잇몸 으로 ’ 라는 말 이 있 듯이 , 운동 기구 가 없 다면 물통 이 라도 있 으면 그만 이 다 . ▶ 수건 다이어트 방 안 에 숨 어 있 는 수건 을 하나 꺼내 양 끝 을 잡 고 상하 로 움직인다 . 이때 팔 이 당길 정도 로 움직이 되 상하 , 양 옆 으로 움직이 도록 한다 . 서서히 등살 이 빠지 는 것 이 느껴질 것 이 다 . 목욕 한 후 에 수건 다이어트 를 20 분 하 면 평소 보다 100 kcal 더 소모 되 는 효과 를 가져 온다 . ▶ 철 지난 전공 서적 다이어트 스 태퍼 대용 이 다 . 책장 가득 쌓인 전공 서적 들 중 일부 를 꺼내 서 계단 을 만든 다음 , TV 를 보 면서 쉼 없이 움직인다 . 신나 는 음악 프로그램 이 라면 더욱 더 좋 겠 다 . 물론 TV 리모컨 은 제거 해 버리 는 센스 도 필요 하 다 . 마무리 는 맥주병 으로 다리 를 골고루 밀 어 준다 . ▶ 걸레질 다이어트 시간 을 정해 놓 고 하 자 . 큰 소리 로 ‘ 하나 , 둘 ’ 구령 을 붙여 가 면서 한다면 지겹 지 도 , 힘들 지 도 않 을 것 이 다 . 등 을 편 상태 로 무릎 을 땅 에 대 고 팔 을 최대한 크 게 뻗쳤 다가 돌아온다 . 동작 을 반복 하 면서 좌우 로 도 크 고 빠르 게 움직인다 . 시간 을 정해 놓 고 한다면 동작 도 빨라 지 고 운동량 도 많 아 질 것 이 다 . ▶ 빨래 다이어트 역시 실속 있 는 다이어트 방법 중 하나 다 . 위 의 방법 들 과 마찬가지 로 문명 의 혜택 을 거부 하 면 할수록 살 은 더 빠지 게 마련 이 다 . 허리 를 꼿꼿 하 게 펴 고 스트레칭 하 듯이 팔 을 쭉쭉 뻗 어 주 어야 근육 이 골고루 발달 하 고 보 기 좋 게 가늘 어 진다 . 손빨래 만 으로 부족 하 다면 이불 빨래 로 유산소 운동 을 해 주 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 넷 , 당신 을 위한 최후 의 수단 ! 그 들 의 눈 을 속 여라 ! ▶ 당신 을 위한 눈속임 바디 메이크업 감추 고 싶 은 속살 , 흉터 등 신경 쓰이 는 부위 에 는 패션 타투 를 하 여 시선 을 분산 시키 면 눈속임 효과 를 줄 수 있 다 . 환하 게 빛나 는 몸매 로 주목 받 고 싶 다면 여러 화장품 브랜드 에서 펄 이 들어간 바디 젤 이 좋 다 . 바디 젤 을 노출 부위 에 발라 주 면 , 햇빛 아래 더욱 반짝이 는 나 를 연출 할 수 있 다 . 좀 더 매력 적 인 해변 의 여인 이 되 고 싶 다면 잘 그을린 피부 가 딱 이 다 . 멋 스럽 게 그을린 피부 는 건강 해 보여 많 은 사람 들 이 시도 하 지만 태 닝 하 는 데 드 는 돈 은 만만 치 않 다 . 시중 에서 파 는 태 닝 크림 을 사용 하 면 저렴 한 가격 으로 원 하 는 만큼 적당히 썬 탠 한 효과 를 볼 수 있 다 . ▶ 당신 을 위한 눈속임 수영복 패션 배 가 나왔 다면 원피스 수영복 보다 는 비키니 수영복 이나 골반 에 걸치 는 반바지 스타일 의 수영복 이 좋 다 . 허리 가 두껍 다면 옆 선 에 보색 컬러 로 라이닝 이 들어간 스타일 이 허리 를 가늘 어 보이 게 하 는 효과 를 주 면 좋 다 . 허벅지 가 굵 을 경우 는 랩 스커트 를 이용 해 허리 아랫부분 을 가려 주 거나 하체 를 커버 할 수 있 는 핫팬츠 스타일 의 수영복 이 좋 다 . 엉덩이 가 크 고 쳐졌 다면 뒷모습 이 비키 니 수영복 처럼 보이 는 원피스 수영복 이 쳐진 엉덩이 를 가리 기에 적합 하 다 . 짧 은 A 라인 치마 를 이용 하 거나 하의 로 짙 은 색깔 을 택해 엉덩이 축소 효과 를 노리 는 것 도 권할 만 하 다 . ▶ 당신 을 위한 눈속임 여름 패션 상의 의 깊 은 목둘레선 은 목선 을 길 어 보이 게 해 한층 날씬 해 보이 도록 한다 . 사선 패턴 의 스트라이프 티셔츠 를 입 으면 상체 가 날씬 해 보이 고 , 허리선 이 강조 된 세로 스트라이프 원피스 도 날씬 하 게 보인다 . 원피스 에 짧 은 볼레로 를 입 고 리본 으로 허리 를 강조 하 면 허리 가 날씬 해 보이 고 , 핫팬츠 에 하이힐 을 신 으면 다리 가 길 어 보이 고 날씬 해 보인다 . 허벅지 부분 이 자연 스럽 게 워싱 처리 된 데님 팬츠 나 세로선 이 들어간 팬츠 를 입 으면 다리 가 날씬 해 보이 고 , 하체 에 자신 없 다면 화려 한 스타일 의 상의 를 입 거나 액세서리 로 포인트 를 준다면 시선 을 분산 시키 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소