2016 년 훈련 일지 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 24 일 고성 마라톤 풀코스 3 : 07 : 28 2 월 21 일 응답 하 라 사 천 신춘 마라톤 풀코스 2 : 56 : 29 3 월 20 일 서울 국제 동아 마라톤 풀코스 2 : 59 : 11 4 월 17 일 구례 듀 애슬론 대회 런 5 km 19 ; 25 싸이클 40 km 1 : 18 : 22 런 10 km 46 : 26 2 : 26 : 23 에이지 2 위 5 월 15 일 대구 트라이애슬론 대회 s 27 : 42 b 1 : 07 : 30 r 41 : 31 올림픽 코스 2 : 16 : 43 에이지 3 위 5 월 22 일 포항 드라이 애슬론 대회 s 27 : 13 b 1 : 14 : 35 r 46 : 16 올림픽 코스 2 : 28 : 03 에이지 2 위 5 월 29 일 달성군 육상 연합회 단축 마라톤 대회 10 km 42 : 55 남자 부 2 위 6 월 12 일 홍성 O 2 철인 3 종 대회 s 57 : 53 b 2 : 23 : 35 r 1 : 34 : 39 O 2 4 : 56 : 06 에이지 2 위 7 월 17 일 경기도 이 천 설봉 대회 s 29 b 1 : 09 r 45 올림픽 코스 2 : 24 : 34 에이지 5 위 8 월 14 일 울진 해양수산부 장관 배 s 28 : 58 b 1 : 10 : 36 r 44 : 32 올림픽 코스 2 : 24 : 05 에이지 3 위 8 월 28 일 여주 그 래트 맨 대회 s 1 : 23 : 01 b 5 : 45 r 4 : 42 킹 코스 10 : 59 : 10 에이지 6 위 9 월 25 일 달서 웃 는 마라톤 하프 1 : 29 : 13 장년 2 부 9 위 10 월 16 울진 트라이애슬론 대회 s 34 : 15 b 1 : 09 : 23 r 41 : 32 올림픽 코스 2 : 25 : 23 에이지 1 위 10 월 23 춘천 마라톤 풀코스 3 : 17 : 0111 월 06 진해 마라톤 대회 하프 1 : 27 : 05 에이지 10 위 11 월 13 일 달구벌 마라톤 대회 하프 1 : 25 : 35 장년 부 6 위 11 월 27 일 제주도 국제 마라톤 대회 하프 1 : 26 : :... 12 월 04 일 양산 하프마라톤 대회 하프 1 : 26 : 01 장년 부 21 위 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 운동량 r 329 s 6 2 월 운동량 r 254 s 7 . 5 3 월 운동량 r 272 b 93 s 8 . 5 4 월 운동량 r 195 b 454 s 13 5 월 운동량 r 166 b 604 s 15 . 56 월 운동량 r 175 b 466 s 67 월 운동량 r 165 b 609 s 108 월 운동량 r 216 b 731 s 179 월 운동량 r 204 b 7610 월운 돌량 런 201 바이크 233 수영 511 월 운동량 런 244 = = = = = = = ========================= ㅂ = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 12 월 29 일 석동 헬스 장 오늘 은 가속 주 10 km 하 고 인터벌 16 에서 5 분 이상 버티 디 2 개 15 km 1 시간 누계 런 285 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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= = = = ========================= 12 월 22 일 아침 에 는 비 가 마이 오드 만 오후 에 는 간간이 조금 씩 내린다 할 수 없이 오후 늦 게 구청 헬스 장 12 km 조깅 모드 로 연일 뛰 어서 그런지 피곤 타 낼 은 쉬 고 주말 에 는 장거리 해야 되 는데 어디 서 하 지 . ... 누계 런 212 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 12 월 21 일 오후 에 석동 헬스 장 가속 주 15 km 1 시간 04 분 마지막 에 는 16 에서 5 분 이상 버티 기 2 개 누계 런 200 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 12 월 20 일 저녁 에 석동 헬스 장 15 km 1 시간 10 분 인터벌 5 개 마지막 인터벌 하 는 데 16 에서 4 분 조금 넘어가 니 기계 가 멈춘다 된장 나참 기계 도 심하 게 돌리 니 열받 는 모양 이 다 할 수 없이 시마 이 고장 이 지 싶 다 ㅎㅎ 누계 런 185 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 12 월 18 일 대구 는 못 올라가 고 혼자 수산 교 밑 에 낙동강 둔치 한 바퀴 1 . 9 km 16 바퀴 나 돌 았 다 약 30 . 4 km 2 시간 7 분대 운동 은 역시 함께 해야 한다 재미 가 없 다 디 기 만 디 고 나참 바퀴 당 8 분 안쪽 으로 16 바퀴 나 돌 았 다 혼자 생 쑈 했 다 ㅎㅎ 누계 런 170 km = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 12 월 16 일 진짜 날씨 춥다 진해 똥 바람 못 이기 겠 다 할 수 없이 석동 헬스 장 13 km 1 시간 인터벌 3 개 밀 은 역시 힘들 다 누계 런 140 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 12 월 15 일 오늘 장거리 뛸 려 했 는데 날씨 가 마이 춥다 저녁 에 석동 헬스 장 에서 16 km 뛰 었 다 인터벌 3 개 1 시간 10 분 ㅎㅎ 디 다 누계 런 127 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 12 월 13 일 석동 헬스 장 출근 하 기 전 에 뛰 었 다 13 km 1 시간 인터벌 3 분 2 개 6 분 1 개 헬스 마치 고 회사 줄 근 하 니 몸 이 천근만근 이 다 의자 에 앉 아니 그냥 잠 이 쏫아진다 나참 누계 런 111 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 12 월 12 일 아침 에 구청 헬스 장 7 km 36 분 몸 에 많이 무겁 다 안 나가 고 디 다 할 수 없이 안 되 는 달리기 억지로 하 다가 는 부상 만 입 을 것 같 아 7 km 만 뛰 고 내려왔 다 누계 런 98 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 12 월 9 일 10 일 9 일 오후 에 현풍 운동장 에서 많이 뛸 려고 하 다가 바람 도 심하 게 불 고 혼자 하 니 재미 도 없 다 약 2 km 조깅 하 고 시마 이 10 일 토요일 아침 에 날씨 가 제법 춥 다 혼자 달 성보 에서 화원 유원지 왕복 32 km 약 5 분 페이스 뛰 어지 싶 다 오래 만 에 혼자 장거리 주 했 다 2 시간 30 분 역시 운동 은 함께 해다 제 맛 인데 혼자 하 니 힘 만 많이 드 는 모양 이 다 누계 런 91 km = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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고 뛰 어 본다 1 시간 09 분 15 km 가속 주 그리고 인터벌 5 개 마지막 에 는 16 에서 6 분 30 초 버텼 다 ㅎㅎ 누계 런 191 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 11 월 21 일 저녁 에 흰 돌메 15 km 가속 주 처음 부터 숨 을 체 워 서 뛰 었 다 날씨 도 마이 쌀쌀 해졌 다 자 꾸마 껠바사 질 라 한다 정신 집중 해야지 ㅎㅎ 59 분 20 초 11 월 8 일 보다 9 초 땡겼 네 ㅎㅎ 누계 런 176 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 11 월 20 일 창 원통 일 마라톤 대회 남 의 배번 달 고 하프 뛰 었 다 그런데 몸 관리 실패 뛰 면서 화장실 을 2 번 이나 댕겨왔 다 나참 우찌 이런 일 이 결국 페이스 조절 실패 1 시간 36 분 누계 런 161 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 11 월 18 일 석동 헬스 장 15 km 인터벌 4 개 5 분 버티 기 나머지 지속 주 1 시간 09 분 누계 런 140 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 11 월 16 일 점심 먹 고 출근 하 기 전 에 석동 헬스 장 13 km 1 시간 2 분 인터벌 5 개 나머지 는 지속 주 누계 런 125 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 11 월 15 일 야근 하 고 아침 에 진해 구청 헬스 장 12 km 59 분 인터벌 3 개 나머지 가속 주 디다 누계 런 112 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 11 월 13 일 달구벌 마라톤 대회 석명 순 씨 배번 달 고 하프 뛰 었 다 5 km 20 : 0410 km 20 : 03 40 : 0715 km 20 : 22 1 : 00 : 3021 km 25 : 05 1 : 25 : 35 남자 장년 부 6 위 ㅎㅎ 5 위 까진데 앞 주자 델파이 강고 문 역시 체력 이 . .. 못 잡 았 다 누계 런 100 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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50 분 누계 런 201 잔차 233 수영 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 10 눨 30 일 아침 에 성산 언덕 혼자 실로 오래 만 에 뛰 어 본다 얼마 만 이 고 도로 새로 포장 하 고 넓히 고 많이 도 바뀌 었 다 거리 는 그대로 인 모양 이 다 왕복 26 km 1 시간 55 분 이 다 그런대로 만족 할 만 한 속도 다 예전 에 는 많이 뛴 곳 인데 종종 예용 해야 하 는데 여기 는 언덕 이 심한 것 이 3 개 나 있 어 힘든 코스 다 그래도 종종 뛰 어야 한다 누계 런 191 잔차 233 수영 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 10 월 27 일 저녁 에 흰 돌메 공원 한 바꾸 가속 주 15 km 1 시간 21 초 날씨 가 시원 해서 뛰 기 딱 조 은 날씨 다 처음 부터 쎄 빠지 게 뛰 었 다 아 옛날 이 여 속도 는 안 난다 점점 나아지 겠 지 . . 누계 런 165 잔차 233 수영 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 10 월 26 일 저녁 에 진해 공설 운동장 10 km 지속 주 41 분 15 초 스피드 가 마이 죽 었 다 조깅 2 km 다음 에 는 40 분 뛰 어야지 누계 런 150 잔차 233 수영 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 춘천 마라톤 창범 이 배번 달 고 에프 그룹 에서 출발 3 : 17 : 01 장거리 연습 삼 아 잘 뛰 었 다 풀코스 오래 만 에 뛰 어서 그런지 . .. 누계 런 138 잔차 233 수영 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 10 월 20 일 오전 에 창원공 설운 동장 지속 주 4 km 200 인터벌 15 개 35 초 에서 36 초사 이 그리고 조깅 12 km 누계 런 96 잔차 233 수영 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 10 월 18 일 오전 에 구청 헬스 장 밀 10 km 인터벌 2 개 50 분 누계 런 84 잔차 233 수영 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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잔차 38 런 7 누계 런 7 잔차 38 수영 1 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 10 월 01 일 현풍 수영장 30 바퀴 1 . 5 km 누계 수영 1 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 9 월 28 일 석동 헬스 장 저녁 에 비 가 마이 온다 할 수 없이 헬스 장 에서 운동 한다 인터벌 5 개 가속 주 1 시간 5 분 13 km 누계 런 204 잔차 76 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 9 월 27 일 진해 공설 운동장 저녁 에 갈 때 는 비 가 안 오 드만 막상 운동자 에 들어서 니 비 가 온다 200 인터벌 4 개 하고 바닥 에 물 이 있 어 도저 에 미 꺼 러버 서 못 뛰 겠 다 할 수 없이 시마 이 조깅 하 고 4 km 누계 런 191 잔차 76 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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출발 했 다 시간 이 늦 어 갱 주 는 포기 오늘 양마 에서 월례회 하 는 날 이 다 6 시 30 분 터 회원 들 뛴다 운동장 다 되 가니 회원 들 벌써 뛰어간다 할 수 없이 혼자 옷 갈아입 고 양산천 을 뛴다 오늘 26 km 뛸 려 했 는데 포기 속도 도 안 나 고 겐 이 힘들 다 그래서 20 km 만 뛴다 1 시간 32 분 월례회 참석 하 고 밥 먹 고 진해 로 복귀 누계 런 46 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 9 월 2 일 비 가 온다 그래서 진해 구청 헬스 장 에서 밀 하 고 데이트 인터벌 2 개 하고 지속 주 11 km 55 분 누계 런 26 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 9 얼 1 일 더뎌 가을 인갑다 날씨 가 제법 썬 하 다 그런데 아직 도 낮 에 는 덥 다 여주 에 킹 코스 완주 하 고 3 일 을 푹 쉬 었 다 모처럼 오늘 저녁 에 흰 돌메 쪽 으로 뛴다 설설 5 분 페이스 로 15 km 1 시간 14 분 비 가 잠시 내리 더만 습도 가 엄청 높 다 살살 뛰 었 는데 도 땀 은 엄청 쏫아진다 그래도 뛰 고 나 니 밀린 숙제 한 기분 이 다 누계 런 15 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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2 km 했 다 누계 런 160 잔차 514 수영 13 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 8 월 21 일 클럽 공훈 아침 에 달 성보 에서 먼저 런 5 km 그리고 잔차 5 셑트 8 km 그리고 근 전환 10 km 날씨 가 아직 도 낮 에 는 마이 덥 다 여주 에서 이런 더위 에 버티 야 될 긴데 . .. 누계 런 148 잔차 514 수영 12 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 8 월 20 일 클럽 공훈 벙개 아침 에 달 성보 에서 언덕 왕복 8 km 5 개 잔차 40 km 그리고 근 전환 런 2 km 누계 런 133 잔차 474 수영 12 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 8 월 18 일 저녁 에 흰 돌메 공원 쪽 을 시간 주 무조건 2 시간 이상 뛰 기 2 시간 03 분 을 뛰 었 다 날씨 가 마이 시원 해진 기분 이 다 약 26 km 누계 런 131 잔차 434 수영 12 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 8 월 17 일 퇴근 하 고 구청 수영장 에서 수영 40 바퀴 2 km 누계 런 105 잔차 434 수영 12 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 8 월 16 일 토근 하 고 오후 에 수산 다리 밑 에서 양산 까지 왕복 잔차 94 km 근 전환 런 7 km 디 다 누계 런 105 잔차 434 수영 10 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 8 월 14 일 울진 해 양수 산수 장관 배 철인 3 종 대회 또 에이지 3 등 누계 런 98 잔차 340 수영 10 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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수영 3 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 8 월 2 일 현풍 수영장 30 바퀴 누계 런 32 수영 3 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 8 월 1 일 더뎌 8 월 이 다 오전 에 현풍 수영장 에서 수영 30 바퀴 낮 에 는 비 가 오락가락 한다 마침 저녁 에 는 비 가 안 온다 그래서 달 성보 에서 화원 유원지 까지 32 km 혼자 달리 기 그런데 밤 에 는 너무 위험 하 다 잔차 도로 에 뛰 는데 잔차 도 다니 고 짐승 들 도 다니 고 비 가 온 디 라 그런지 습도 도 높 고 2 시간 32 분 디 다 . .. 누계 런 32 수영 1 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 7 월 31 일 휴가 둘째 날 클럽 공동 훈련 남지 왕복 78 km 그리고 운동장 런 4 km 날씨 가 더 버 서 숨 이 턱턱 막힌다 이래 가 여주 가 겠 나 누계 런 165 잔차 609 수영 10 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 7 월 30 일 휴가 첫날 동호인 들 과 천황재 잔차 100 km 날씨 가 너무 덥 다 누계 런 161 잔차 531 수영 10 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 7 월 28 일 구청 헬스 장 10 km 49 분 인터벌 2 개 누계 런 161 잔차 431 수영 10 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 7 월 27 일 퇴근 하 고 잔차 탈 끼 라꼬 흰 돌메 공원 에서 잔차 점검 을 하 니 타이어 빵 구네 나참 나 는 타이어 하 고 뭔가 안 맛 는 모양 이 다 할 수 없이 다시 회사 로 쉬 었 다가 저녁 늦 게 흰 돌메 공원 쪽 으로 달리 기 한 바리 했 다 가속 주 처음 부터 쎄 빠지 게 뛰 었 다 역시 여름 이 라 그런지 속도 는 안 난다 15 km 1 시간 02 분 50 초 그래도 25 일 보다 는 조금 빠르 네 ㅎㅎ 누계 런 151 잔차 431 수영 10 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 7 월 25 일 저녁 에 한 줄기 한다 시원 하 게 온다 날씨 도 더 번데 말 이 다 . . 헬스 장 갈려고 있 는 데 난데 없이 해 빚 이 난다 좀더 기다려 보 자 비 는 안 온다 땅 도 적당히 말라간다 옷 을 갈아입 고 흰 돌메 공원 쪽 을 출발 습도 가 높 아서 그런지 땀 은 비오 듯이 쏫아진다 쎄 빠지 게 뛰 었 는데 도 15 km 1 시간 03 분 45 초 속도 안 난다 . .. 누계 런 136 잔차 431 수영 10 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 7 월 24 일 오늘 대구 날씨 가 36 도 까지 올라갔 다네 더워도 너무 덥 다 혼자 달 성보 에서 정자 까지 25 km 혼자 런 아침 8 신데 도 억수로 덥 다 2 시간 02 분 약 5 분 페이스 다 옛날 생각 이 많이 나 네 체력 이 많이 떨어진 것 인가 . ... 누계 런 121 잔차 431 수영 10 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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========================= 7 월 14 일 설봉 대회 마지막 점검 흰 돌메 공원 잔차 왔다갔다 29 km 54 분 달리 기 6 km 이상 타 달리 기 가 잘 나가 는 기분 이 다 25 분대 ㅎㅎ 수영 이 문제 네 나참 업 친데 덥 친다 꼬 구청 에 내수 수리 중 이 네 누계 런 67 잔차 263 수영 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 7 월 12 일 우중 주 저녁 에 비 가 온다 몸 은 근질근질 한데 스크린 공치 고 오 니까 9 시 다 바로 옷 을 갈아입 고 흰 돌메 로 향한다 오래 만 에 우중 주하 니끼 시원 하 고 좋 네 ㅎㅎ 나름 쎄 빠지 게 뛰 었 는데 1 시간 04 분 속도 안 난다 비 를 맞 아서 그러나 15 km 누계 런 61 잔차 234 수영 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 7 월 11 일 오후 에 비 가 온다 할 수 없이 석동 헬스 장 밀 위 에서 10 km 누계 런 46 잔차 234 수영 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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인 더위 가 시작 되 는 여름 에 접어들 었 다 잘 견디 야 될 낀데 장마철 이 라 비 가 오락가락 한다 아침 에 현풍 슝 장 에서 30 바퀴 오후 에 범 씨 가 잔차 벙개 칠 곡보 구미 까지 강 정보 에서 출발 비 가 오락가락 하 지만 우리 들 의 열정 은 막 을 수 가 없 는 모양 이 다 78 km 누계 잔차 78 수영 1 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 6 월 30 일 올해 도 딱 반 이 지나간다 올해 목표 는 그래도 순항 하 고 있 다 철인 대회 나가 면 에이지 등수 에 든다 기분 은 좋 다 요즘 날씨 가 마른 장마 라 가 그런지 습도 가 높 고 후덥지근 하 다 저녁 에 흰 돌메 공원 15 km 1 시간 09 분 속도 가 안 난다 그래서 조깅 모드 로 속도 를 낮추 엇 뛰 었 다 몸 이 말 이 아 늣 는 기분 이 다 누계 런 175 잔차 466 수영 6 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 6 월 29 일 퇴근 하 고 바로 수산 다리 밑 으로 간다 잔차 44 km 1 시간 20 분 근 전환 런 9 km 39 분 날씨 가 도와 주 네 해 빛 도 없 고 바람 도 살랑살랑 불 고 누계 런 160 잔차 466 수영 6 = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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신 판장 이 잔차 길이 가 1 km 더 길 다 카 네 실제로 탄 길이 는 81 km 다 2 시간 23 분대 바꿈 터 에서 런 양말 신고 런 신발 신고 출발 한다 1 반환점 돌 아서 바다 를 보 고 썬 하 게 영역 표시 하 고 다시 출발 오늘 런 은 몸 이 무겁 다 아침 에 썬 하 게 싸 고 출발 했 서 면 괜찬아을낀데 배 도 실실 하프 다 꾹 참 고 뛴다 1 시간 34 분 목표 가 20 분대 인데 많이 까먹 었 네 골인 하 고 주변 정리 하 고 배 가 아파 화장실 을 간다 나참 많이 도 나오 네 시합 전 에 나와서 면 좋 아 을 낀 데 아쉽 다 그래도 에이지 2 등 했 다 점점 올해 는 포인트 가 차곡차곡 쌓인다 누계 런 58 잔차 282 수영 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 6 월 10 일 진해 에서 집 으로 올라오 면서 수산 다리 밑 에서 잔차 점 검차 18 km 평 속 이 잘 나온다 오후 에 는 유가사 저수지 에서 클럽 분 들 하고 수영 1 . 5 km 홍성 대회 마무리 누계 런 38 잔차 202 수영 1 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 6 월 9 일 아침 에 흰 돌메 공원 에서 런 10 km 몸풀기 홍성 가 기 전 에 함 뛰 었 다 누계 런 38 잔차 184 = = = 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속 시원 하 게 밀린 숙제 한 기분 이 다 누계 런 22 잔차 100 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 6 월 2 일 아 ! 6 월 이 다 본격 적 으로 더위 와 의 전쟁 이 다 저녁 에 진해 공설 운동장 에서 50 바 뀌 뛸 생각 으로 간다 운동장 오래 만 에 뛰 어서 그런지 힘들 다 할 수 없이 40 바퀴 하 고 만다 김종억 이 메 많이 죽 었 다 원래 는 타협 을 잘 안 하 는데 오늘 은 내 가 졌 다 ㅎㅎ 16 km 조깅 1 km 하 고 시마 이 1 . 2 km 8 : 34 2 . 4 km 8 : 26 17 : 00 3 . 6 km 8 : 26 25 : 26 4 . 8 km 8 : 23 33 : 49 5 . 10 km 8 : 15 42 : 04 6 . 12 km 8 : 14 50 : 18 7 . 14 km 8 : 18 58 : 36 8 . 16 km 8 : 19 1 : 06 : 55 겨우 sub - 3 페이스 로 뛰 었 다 아 ! 힘들 다 홍성 에 자 뛸 수 있 을란가 명단 보 니 런 이 최고 로 관건 이 다 1 등 은 못 하 겠 도 2 위 3 위 는 할 수 있 을 것 갔 다 누계 런 17 km = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 5 월 31 일 여왕 의 계절 5 월 도 마지막 날 이 다 오후 에 수산 다리 밑 에서 잔차 타 기 수산 에서 삼랑진 쪽 으로 왕복 하 다가 29 km 지점 에서 빵 구 다 나참 나 는 왜 이를까 수산 다리 밑 에 까지 는 14 km 남 았 다 남감 하 다 할 수 없이 신발 은 잔차 에 걸 고 양말 신 은 체 로 뛴다 3 km 정도 4 분 40 초 페이스 로 뛰 었 다 그런데 지나가 던 분 들 이 뭍 는데 왜 요 잔차 빵 구 가 나 서 ㅎㅎ 뽐뿌 를 빌려준다 바람 을 넣 어니 들어간다 다시 약 3 km 오 니까 또 바람 이 센다 아까 그분 들 이 뒤 에 따라오 면서 다시 바람 을 넣 어 준다 어디 사 냐고 물 어니 화원 에 산다 네 이렇 케 반가울 수 가 정말 고맙 고 도움 을 많이 받 았 다 뽐뿌 는 나 를 주 고 간다 수산 다리 밑 에 도착 해 가 근 전환 시작 뽐뿌 들 고 약 2 km 정도 가 니 다시 그분 들 만나 뽐뿌 전해 주 고 런 시작 그분 들 은 남지 까지 간다 네 완전히 유량 모드 로 간다 늦 은 시간 에 언제 도착 할지 내 가 걱정 이 다 3 분 이 다 잔차 40 km 런 10 km 누계 166 잔차 604 수영 15 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 5 월 30 일 일마 치 고 오후 에 잔차 탈려고 했 더만 바람 이 많이 부네 날씨 도 덥 고 그냥 안 타 기 로 내 하고 탸협했다 저녁 에 는 흰 돌메 공원 15 km 빡시 게 뛰 었 는데 속도 가 안 난다 몸 이 많이 다운 된 모양 이 다 1 시간 01 분 07 초 누계 런 156 잔차 564 수영 15 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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일 달성 보 정자 왕복 3 바리 하 고 8 km 더 80 km 날씨 도 덥 고 페드 없 는 팬티 를 입 어 더 만 엉덩이 가 아프 다 근 전환 2 km 뛰 고 시마 이 요즘 달리 기 속도 가 안 난다 날씨 가 더워서 그런지 나참 인터벌 을 해야 하나 . .. 누계 런 131 잔차 564 수영 13 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 5 월 26 일 아침 에 구청 수영장 20 바퀴 사람 이 많 아서 20 바퀴 하고 땡 누계 런 129 잔차 484 수영 13 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 5 월 25 일 오후 에 수산 다리 밑 에서 잔차 양산 까지 77 km 디 다 바람 이 많이 불 어 억수로 힘들 다 삼랑진 철교 근처 에 는 노면 도 험하 다 80 km 체 울 라 했 더만 안 되 네 양산 못 가 서 다시 턴 해 가 돌 아 오 고 말 았 다 2 시간 44 분 평 속 30 도 안 나온다 다시 런 할려 했 더만 몸 이 말 이 안 듯 는다 할 수 없이 런 은 포기 누계 런 129 잔차 484 수영 12 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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에 시간 이 남 아서 수산 다리 에 잔차 타 러 간다 요즘 봄바람 이 왜 이래 심하 노 다리 밑 에 차 바 킹 해 가 혼자 잔차 껄 고 밀양 쪽 으로 내려간다 삼랑진 다리 못 미쳐 공사 를 하 내 나 참 14 . 5 km 다시 오 던 길 로 턴 이러 케 두바리 57 km 페이스 가 딱 30 나온다 1 시간 54 분 마치 고 근 전환 5 km 어제 빡시 게 뛰 어서 그런지 다리 가 뻑 저 지 건하 다 25 분 디 다 퍼질 라 한다 . . 누계 런 143 잔차 337 수영 8 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 4 월 19 일 아침 에 구청 수영장 30 바퀴 1 . 5 km 저녁 에 는 흰 돌메 공원 가속 주 15 km 1 : 01 : 17 초 몸 이 안 풀리 는지 잘 안 나간다 나참 쎄 빠지 게 뛰 었 는데 . . 누계 런 138 잔차 280 수영 8 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 4 월 17 일 제 1 회 구례 듀 애슬론 대회 런 5 km 잔차 40 km 런 10 km 나 의 문제점 은 바꿈 터다 잘 안 되 네 남 들 은 잘 도 튀 어 나가 는데 말 이 다 나참 창 원철 인 클럽 분 바꿈 터 에서 졌 다 신발 끈 이 안 풀려 해메 는 사이 에 나 보다 늦 은 사람 들 이 잘 도 지나가 네 싸이클 이사 내 실력 이 안 되 서 그렇 타 치 더라도 그리고 마지막 런 은 내 가 생각 해도 잘 뛰 었 다 ㅎㅎ 철인 3 종 하 고 시상대 에 올라가 보 기 에 는 처음 이 다 이 기분 쭉 ~~~~~ 에이지 그룹 2 위 했 다 다가오 는 대구 대회 그리고 포항 대회 기대 해본다 누계 런 123 잔차 280 수영 7 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 4 월 16 일 아침 에 현풍 수영장 헬스 장 에서 몸풀기 7 km 누계 런 108 잔차 240 수영 7 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 4 월 14 일 3 종 set 를 했 다 아침 에 구청 에서 수영 30 바퀴 오후 에 수산 다리 밑 에서 잔차 35 km 1 시간 15 분 달리 기 9 km 38 분 마치 고 나 니 저녁 6 시 다 해 가 많이 도 길 어 졌 다 수산 다리 밑 에 는 국토 종주 잔차 코스 다 낙동강 하 고 있 다 오토캠핑 장 까지 왕복 9 km 잔차 타 기 딱 좋 은 곳 이 다 여름 에 많이 애용 을 해야겠다 단점 은 바람 이 많이 불 고 거 늘 이 하나 도 없 다 . .. 누계 런 101 잔차 240 수영 7 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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황사 가 심하 다 밖 에 는 못 나가 고 석동 헬스 장 에서 밀 하 고 씨 룬 다 58 분 12 km 누계 런 245 잔차 93 수영 8 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 3 월 28 일 아침 에 구청 수영장 30 바 뀌 역시 수영 은 디 다 누계 런 233 잔차 93 수영 8 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 3 월 27 일 달 성보 에서 잔차 정자 까지 2 바퀴 49 km 혼자 타 니까 디 다 그리고 근 전환 달리기 8 km 누계 런 233 잔차 93 수영 7 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 3 월 26 일 잔구 벙개 올해 처음 잔차 타 는 날 갱 재 은 나 까지 4 명 창녕 고암 언덕 한바리 오래 만 에 타 서 그런지 힘들 다 44 km 마치 고 현풍 운동장 외곽 4 바퀴 3 km 누계 런 225 잔차 44 수영 7 = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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꼽사리 낑 기 가 해본다 5 개 나 했 다 1 . 32 초 2 . 34 초 3 . 33 초 4 . 33 초 5 . 34 초 손 유성 조정현 씨 도 와 가 한다 서울 가 사람 들 은 나 처럼 몆 게 만 하 고 만 다 그래도 스피드 가 올라온 모양 이 다 33 초 에서 34 초 왔 다 갔 다 한다 조깅 하 고 약 9 km 정도 뛰 었 다 누계 런 154 수영 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 3 월 14 일 진해 공설 운동장 5 km 하 고 3 km 2 개 가속 주 를 했 다 1 . 1 : 32 1 . 1 : 28 2 . 1 : 35 3 : 08 2 . 1 : 35 3 : 04 3 . 1 : 34 4 : 42 3 . 1 : 35 4 : 39 4 . 1 : 36 6 : 18 4 . 1 ; 34 6 : 14 5 . 1 : 36 7 : 55 5 . 1 : 35 7 : 49 6 . 1 : 35 9 : 30 6 . 1 ; 34 9 : 24 7 . 1 : 36 11 : 06 7 . 1 ; 34 10 : 58 8 . 1 : 35 12 : 42 8 . 44 11 : 42 9 . 1 : 35 14 : 14 5 km 뛰 고 바로 3 km 뛰 었 다 10 . 1 : 34 15 : 52 어재 수영장 에서 몸무게 를 달 았 는데 11 . 1 : 34 17 : 26 약 1 . 5 kg 가 불 었 다 우짜 모 좋 노 서울 이 코앞 인데 12 . 1 : 35 19 : 02 13 . 46 19 : 48 5 km 기록 이 와 이렇 노 나참 누계 런 145 수영 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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까지 장거리 는 이것 으로 끝 낼 부터 는 스피드 훈련 에 만 집중 해야 겠 다 누계 런 28 수영 1 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 28 일 밀양 말 톤 있 는 날 가지 도 못하 고 혼자 아침 10 시 정도 에 성산 언덕 오래 만 이 다 작년 10 월 달 인가 함 가 고 올해 처음 이 다 이 코스 에서 2 시간 언 드 하 면 잘 뛴다 ㅎㅎ 갈 때 55 분 34 올 때 55 분 43 1 시간 51 분 17 초 겐 찬 네 ㅎㅎ 가끔 은 이런 난 코스 언덕 도 필요 하 지 싶 다 26 km 누계 런 254 수영 7 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 27 일 오전 에 마 눌 하 고 둘 이 서 현풍 수영장 에서 30 바퀴 누계 런 228 수영 7 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 26 일 현풍 운동장 혼자 서 이것저것 혼자 뛰 니 재미없 다 그래서 조깅 모드 그리고 400 인터벌 2 개 다시 조깅 이렇게 간단 하 게 5 km 뛰 고 시마 이 누계 런 228 수영 6 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 24 일 날씨 가 아직 도 춥 다 꽃샘 추 윈가 저녁 에 석동 헬스 장 밀 위 에서 한판 씨루 기 인터벌 6 개 14 에서 계속 버티 기 13 km 1 시간 02 분 역시 밀 은 디 다 ㅎㅎ 누계 런 223 수영 6 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 23 일 아침 에 모처럼 구청 에서 수영 디 다 30 바퀴 저녁 에 는 석동 헬스 장 에서 밀 1 시간 11 km 풀 뛰 고 살살 뛰 어야지 하 면서 도 밀 에 올라 가 면 또 . ... 인터벌 3 개 하고 14 에서 좀 씨루 다 걷 다 뛰 다 반복 하 고 내려온다 누계 런 210 수영 6 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 21 일 사 천 마라톤 올해 2 번 째 만 에 - 3 에 성공 했 다 거리 가 짧 은가 처음 부터 잘 나간다 날씨 도 디기 춥 지 도 않 고 뛰 기 좋 은 날씨 다 역시 마라톤 풀코스 는 후반 이 문제 다 35 km 이후 해안도 로 직선 코스 에서 많이 해매 고 댕겼 다 이 구간 이 제일 로 힘들 었 지 싶 다 나머지 는 문안 하 게 잘 뛰 었 다 5 km 19 : 28 10 km 20 : 21 39 : 49 15 km 20 : 43 1 : 00 : 32 20 km 19 : 58 1 : 20 : 31 25 km 20 : 41 1 : 41 : 13 30 km 21 : 30 2 : 02 : 43 35 km 20 : 46 2 : 23 : 30 40 km 23 : 15 2 : 46 : 46 42 km 9 : 43 2 : 56 : 29 누계 런 199 수영 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 18 일 현풍 공설 운동장 클럽 번달 조깅 모드 로 10 km 누계 런 157 수영 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 17 일 저녁 에 진 해공 설운 장 엘 갔 더만 깜깜 하 다 ㅆㅂ 할 수 없이 창원공 설운 장 에 간다 명마 클럽 에서 인터벌 훈련 을 한다 아 는 분 만나 서 인사 하 고 나 는 5 km 그냥 뛰 어 보 기 로 한다 1 . 1 : 32 2 . 1 : 34 3 : 06 3 . 1 : 35 4 : 41 4 . 1 : 34 6 : 16 5 . 1 : 34 7 : 50 6 . 1 : 34 9 : 24 7 . 1 : 33 10 : 58 8 . 1 : 34 12 : 34 9 . 1 : 34 14 : 07 10 . 1 : 33 15 : 41 11 . 1 : 34 17 : 15 12 . 1 : 32 18 : 48 13 . 42 19 : 30 5 km 뛰 는 데 와 이리 힘 드노 조깅 3 km 오늘 8 km 시마 이 사천 에서 - 3 해야 델 낀데 ㅎㅎㅎ 누계 런 147 수영 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 15 일 오후 에 구청 헬스 장 밀 10 km 48 분 누계 런 139 수영 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 14 일 일요일 평소 에 는 혼자 하 든 클럽 공훈 을 하 든 머 시 던 할 낀데 진해 혼자 남 아 있 서 니 아무것 도 하 기 싫 타 그래도 21 일 풀 을 신청 했 는데 뭔가 를 해야 한다 할 수 없이 오후 에 옷 을 갈아입 고 공장 에서 흰 돌메 공원 으로 간다 갈 때 는 뒤바람 이 라 억수로 잘나간다 올 때 는 맛바람 에 죽 을 맛 이 다 처음 부터 숨 을 체 워 서 뛰 었 다 15 km 59 분 09 초 그래도 밀린 숙제 한 기분 이 다 가속 주 잘 했 다 ㅎㅎ 누계 런 129 수영 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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숙제 약 20 km 뛰 었 다 1 시간 29 분 누계 런 100 수영 1 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 9 일 설 의 후유증 인가 몸 이 많이 무겁 다 오후 에 현풍 운동장 에 혼자 조깅 12 km 운동장 30 바퀴 2 km 9 : 00 4 km 8 : 48 17 : 48 6 km 8 : 50 26 : 38 8 km 8 : 43 35 : 21 10 km 8 : 24 43 : 45 12 km 8 : 06 51 : 51 아이 고 힘들 어 누계 런 80 수영 1 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 2 월 6 일 아침 에 구청 수영장 30 바퀴 그리고 오후 2 시 에 클럽 벙개네 사문 진교 다리 밑 에서 은행 숲길 4 lap 28 km 2 시간 02 분 29 초 3 . 5 km 18 : 38 7 km 15 : 27 34 : 05 10 . 5 km 15 : 08 49 : 14 14 km 14 : 41 1 : 03 : 56 17 . 5 km 14 : 48 1 : 18 : 44 21 km 14 : 33 1 : 33 : 18 24 . 5 km 14 : 46 1 : 48 : 04 28 km 14 : 25 2 : 02 : 29 설 연휴 라서 그런지 많이 도 나왔 네 누계 런 68 수영 1 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 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25 . 3 : 14 1 : 21 : 45 13 . 3 : 14 42 : 43 운동장 50 바퀴 아침 에 는 구청 수영장 에서 30 바퀴 1 . 5 km 역시 트랙 은 힘들 다 누계 R 319 S 6 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 27 일 수요일 저녁 에 직원 하 고 둘 이 서 석동 헬스 장 13 km 1 시간 14 . 5 에서 버티 기 25 분 ok 누계 R 297 S 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 26 일 화요일 석동 국민 체육 센터 밀 몸풀기 인터벌 16 에 4 분 버티 기 11 km 누계 R 284 S 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 24 일 일요일 고성 마라톤 풀 마라톤 대회 를 10 여 년 을 댕겨 보 지만 이번 만큼 추 번 날 은 처음 이 지 싶 다 9 시 30 분 출발 을 한다 1 km 에서 시간 을 본다 4 분 10 초 그리고 바로 페이스 메이크 3 시간 짜리 가 지나간다 앞 에 는 강북 에 현우 도 보인다 한 삼 사 km 정도 가 다 현우 를 만나 화이팅 했 더만 컨디션 이 안 조 아 속도 를 늦추 어야 겟 다 한다 이 추 번 날 퍼지 면 죽음 이 라 했 다 나 도 앞 에 페메가 보이 는데 못 따라가 겠 다 했 다 진짜로 못 따라가 겠 다 빠른 것 도 아닌데 현우 를 뒤 로 하 고 16 km 지점 에서 - 3 페메 를 만난다 나 는 페메 뒤 에 바짝 붙 어 따라 28 km 까지 동반 주 를 한다 그런데 이 양반 들 언덕 에서 는 못 따라가 겠 다 29 km 지점 에서 페메 한 분 이 빠진다 풍선 도 날려 보내 고 나참 힘든 모양 이 다 나 도 힘든데 잠시 내 뒤 로 쳐 지 더만 다시 힘 을 내 서 나 를 추월 해 가내 30 km 시간 을 보 니 2 시간 07 분초 반데 다 잘 하 면 - 3 하 겠 다 생각 도 든다 30 km 넘어서 고 하프 반환점 을 넘어서 니 나 도 힘 이 붙 힌 다 그리고 36 km 지점 직선 도로 악전고투 를 했 다 맛바람 에 진짜 칼바람 이 다 뒤 에 따라오 는 넘 앞세워서 뒤 에서 졸졸 따라 가 다가 이 넘 도 힘든지 뒤쳐지 네 할 수 없이 혼자 또 뛴다 진짜 여기 서 힘 다 빠졌 다 할 수 없이 38 km 지점 에서 걷 는다 뒤 에서 누가 땡긴다 보 니까 창 철 에 손 유성 씨 다 내 보다 1 시간 빨리 출발 한 사람 이 여기 서 해매 면 우짜 노 정말 손 유성 씨 는 뒷 씸 이 좋 타 부럽 다 아이언맨 은 끝 까지 뛰 어야 한다 면서 달 라 뺀다 못 다 라 가 겠 다 할 수 없이 혼자 또 걷 다 뛰 다 해본다 이미 체력 은 고갈 된 상태 고 마지막 몆 km 는 뒷바람 인데 덕 도 못 보 고 골인 을 했 다 3 시간 07 분 28 초 주로 주 는 음료 도 얼 었 다 그리고 당항포 바다 물 도 얼 었 다 바다 얼음 위 에 눈 도 소복이 쌓여 있 다 생전 에 이런 것 은 처음 보 는 현상 이 다 얼매나 춥 던지 골인 하 고 떡국 한 그릇 얻어먹 는데 몸 이 얼 어서 손 도 벌벌 떨린다 6 km 25 : 15 10 km 16 : 31 41 : 47 16 km 25 : 04 1 : 06 : 52 20 km 16 : 56 1 : 23 : 49 26 km 26 : 13 1 : 50 : 02 30 km 17 : 06 2 : 07 : 09 42 km 1 : 00 : 18 3 : 07 : 28 누계 R 273 S 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 21 일 목요일 석동 헬스 장 밀 고성 마지막 점검 9 km 누계 R 231 S 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 19 일 화요일 석동 헬스 장 날씨 가 추 번데 도 사람 들 이 많이 도 온다 사람 이 많 으니 재미 는 있 다 16 놓 고 버티 기 연습 4 분 정도 는 버틴다 ㅎㅎ 인터벌 몆 게 하 고 지속 주 56 분 12 km 누계 R 222 S 4 . 5 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 18 일 월요일 구청 헬스 장 역시 밀 은 . .... 1 시간 13 km 누계 R 210 S 4 . 5 = = = = = 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========================= 1 월 14 일 목요일 흰 돌메 공원 가속 주 오래 만 에 흰 돌메 공원 을 달렸 다 그것 도 신나 게 처음 부터 숨 을 체 워 서 뛴다 밀 위 에서 만 뛰 다가 실전 훈련 삼 아 뛰 었 다 날씨 는 춥 다 그래도 저녁 에 뛸 만 하 다 가끔 뛰 어야 겠다 15 km 오래 만 에 50 분대 로 뛰 었 다 58 분 34 초 근래 에 최고 로 빠리 뛰 어지 싶 다 ㅎㅎ 뛰 러 날 갈 때 는 추 버 서 발걸음 이 무겁 더만 뛰 고 나 니 상쾌 하 고 기분 이 좋 타 누계 R 174 S 3 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 12 일 화요일 저녁 에 구청 헬스 장 밀 위 에서 인터벌 10 개 3 일 연 짝 뛰 어 더 만 아이 구 디 다 12 km 1 시간 03 분 누계 R 159 S 3 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 11 일 월요일 날씨 가 마이 춥 다 자꾸 만 움추린다 밖 에 는 엄두 도 안 난다 낮 이 면 몰라도 밤 에 는 진해 똥 바람 도 심하 다 그래서 석동 국민 체육 센터 에서 밀 하 고 씨름 을 한다 사람 이 너무 많 아서 좋 은 기계 에 는 엄두 도 못 네 고 좀 후진 기계 가 하나 비워 있 다 올라 탄다 레벨 을 올려도 잘 안 나가 는 기분 이 다 15 정도 놓 코 1 시간 01 분 을 타 고 내려 왔 다 15 km 를 체 웠다 누계 R 147 S 3 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 10 일 일요일 양산 에 지인 ( 세 명 ) 자녀 결혼식 겸 해서 진해 에서 아침 에 출발 한다 식 이 1 시 30 분 이 라 여유 는 있 다 아침 에 9 시 에 새 양산 운동장 에서 안전 기원제 하 네 아 는 분 들 서로 인사 하 고 나 는 나 의 할 일 을 찾 아 떠난다 양산 영 대교 에서 호포 다리 한 바 뀌 돌 면 24 5 km 된다 영대 교 출발 일차 반환점 대우 마리나 아파트 양산천 을 따라 다시 반대편 길 로 내려온다 그런데 호포 다리 못 가 서 고속 도로 밑 에 공사 한다꼬 길 이 막혀 다 할 수 없이 왔 던 길 로 다시 올라온다 올 때 는 뒤바람 이 라 수월 하 다 다시 영대 교 도착 하 니 여기 까지 28 km 딱 2 시간 이 네 좀 더 뛰 어야 겠다 싶 어 다시 새양 산역 쪽 으로 내려간다 4 km 를 더 뛰 었 지 싶 다 2 시간 19 분 옛날 에 뛴 곳 이 라 다시 뛰 어도 양산천 은 재 밋 다 고향 에 온 기분 이 다 32 km 정도 뛰 었 다 샤워 하 고 식장 들렸 다 회원 님 들 하고 밥 먹 고 다시 진해로 gogo 누계 R 132 km S 3 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 9 일 아침 에 직원 하 고 둘 이 서 구청 수 영영 30 바퀴 1 월 2 일 에도 30 바퀴 누계 R 99 S 3 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 7 일 옛날 이 면 밖 에서 빡시 게 뛸 낀데 날씨 가 추 버 서 자꾸 만 움 쳐 려든 다 오늘 도 추 버 서 밖 에서 못 뛰 고 석동 헬스 장 을 찾 는다 요즘 은 헬스 장 에서 는 인터벌 에 푹 빠졌 다 인터벌 을 하 면 시간 도 잘 가 고 뛰 는 량 도 늘어난다 오늘 도 10 개 를 체 운다 밀 위 에서 16 정도 놓 고 나 와 의 싸움 이 시작 된다 약 2 분 10 초 정도 버티 고 다시 6 정도 나추 어서 40 초 정도 걷 고 9 정도 올려 50 초 약간 조깅 다시 16 올려서 버틴다 이렇 케 10 개 정도 하 면 몸무게 1 . 5 kg 정도 빠진다 나참 마지막 인터벌 은 16 정도 놓 고 4 분 이상 버틴다 재 밋 다 그리고 마지막 은 14 정도 놓 고 10 분 정도 타 다가 내 련 온다 온 늘 은 어제 보다 1 km 정도 더 했 다 13 km 1 시간 04 분 누계 런 99 km = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 6 일 구청 헬스 장 밀 인터벌 10 개 12 k 59 분 역시 밀 은 힘들 다 누계 런 86 km = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 04 일 구청 밀 인터벌 10 개 11 km 57 분 누계 런 74 km = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 03 일 일요 공훈 화원 대 구 사 문진 다리 밑 에서 은행나무 숲길 왕복 7 km 5 set 1 . 35 : 58 2 . 30 : 19 1 : 06 : 17 3 . 30 : 33 1 : 36 : 51 4 . 30 : 12 2 : 07 : 02 5 . 30 : 01 2 : 37 : 05 고성 대비 훈련 잘 했 다 35 km 누계 r 63 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 월 01 일 더 녀 올해 는 나 의 해 를 맹글 어야 겠다 작심삼일 이 안 되게 열심히 해 보 자 아침 에 두류 공원 2 . 8 km 10 바퀴 현우 재 철 이 함께 초반 부터 뛴다 1 . 14 : 02 2 . 8 : 02 22 : 04 3 . 12 : 06 34 : 11 4 . 11 : 50 46 : 02 5 . 11 : 47 57 : 49 6 . 11 : 40 1 : 09 : 30 7 . 11 : 51 1 : 21 : 21 8 . 11 : 50 1 : 33 : 12 9 . 12 : 02 1 : 45 : 14 10 . 11 : 48 1 : 57 : 02 10 set 를 했 다 2 번 째 set 는 시간 잘못 된 것 갔 다 재 철 이 가 할머니 하 고 부디치 는 바람 에 잠시 멈추 었 는데 시간 셑팅이 잘못 된 모양 이 다 전체 시간 은 28 km 2 시간 정도 뛰 었 지 싶 다 벙개를쳦는데도 사람 들 이 많이 도 나왔 다 우리 총무 님 복 받 을겨 ㅎㅎㅎ 올 한 해도 회원 여러분 새해 복 많이 받 으세요 r 28 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 공유 하 기 글 요소