[ 기공 전문가 이명복 의 생활 기공 건강법 ⑦] 안마 ( 按摩 ) · 역 근 ( 易 筋 ) · 발 공 ( 發 功 ) … 일 주일 만 해도 군살 이 쏙쏙 ! 다이어트 기공 중년 을 넘긴 사람 가운데 비만 으로부터 자유 로운 이 는 거의 없 을 것 이 다 . 비만 이 두려워 눈물겨운 노력 을 하 는 젊은이 들 도 많 다 . 오죽 하 면 ‘ 비 만과 의 전쟁 ’ 이 라 하 겠 는가 . 비 만 은 치유 돼야 할 중대 한 질병 이 자 불행 으로 통하 는 가교 다 . 이런 비만 을 근원 적 으로 치유 해 건강 을 되찾 아 주 는 수 행법 이 다이어트 기공 이 다 . 비만 을 이해 해야 강력 한 동기 부여 가 되 어 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 살 이 찌 는 근본 이유 는 무엇 일까 . 이 는 한마디 로 에너지 의 입력 ( 음식 ) 과 출력 ( 운동 ) 간 의 불 균형 때문 이 다 . 그리고 이 불 균형 은 현대 사회 의 병폐 , 즉 스트레스 와 공해 , 과식 과 운동 부족 등 에 기인 한다 . 비 만 은 여러 합병증 도 유발 하 게 마련 이 다 . 비 만인 은 정상인 에 비해 고 혈압 , 당뇨병 , 심장병 , 간 질환 , 담석증 , 중풍 , 자궁암 , 관절염 등 의 발병률 이 2 ~ 8 배 높 은 것 으로 알려져 있 다 . 수명 에 미치 는 영향 도 심각 해 , 과다 지방 을 가진 사람 은 정상인 보다 40 % 이상 생명 이 단축 된다고 한다 . 하 지만 ‘ 비 만 탈출 ’ 은 쉽 지 않 다 . 다이어트 에 성공 하 고 싶 다면 무엇 보다 요요 현상 을 막 아야 한다 . 이것 이 핵심 포인트 다 . 요요 현상 은 요요 ( 실 에 매단 바퀴 가 내려갔 다 다시 올라가 는 장난감 ) 처럼 체중 이 일시 감소 했 다가 다시 증가 하 는 현상 . 이 현상 이 계속 되 면 식욕 중추 와 대사 기능 이 변조 돼 전 보다 더 뚱뚱 해진다 . 더욱이 수분 과 근육질 이 빠진 자리 를 지방질 이 대신 하 게 되 므로 몸 은 더 허약 해진다 . 어찌 됐 건 비 만 은 여러 가지 복잡 한 이유 로 발생 하 므로 그 원인 부터 정확히 파악 해야 문제 를 해결 할 수 있 다 . 원인 이 밝혀 지 면 과음 · 과식 에 대해서 는 식이 요법 을 , 운동 부족 에 대해서 는 운동 요법 을 , 심리 적 문제 에 대해선 심리 요법 을 실시 하 고 , 체질 적 문제 는 체질 개선 노력 을 병행 해야 한다 . 전통 의 기공 은 이 를 위한 종합 적 대책 이 담긴 최상 의 다이어트 법 이 다 . 동공 ( 기 체조 ) · 정공 ( 기 명상 ) 등 기공 의 여러 기법 은 무리 없이 다이어트 를 성공 으로 이끌 어 줄 것 이 다 . 기공 은 비만 의 종합 적 치유 법 ● 마음 조절 성공 적 인 다이어트 를 하 려면 마음가짐 을 새롭 게 해야 한다 . 우선 살 을 빼 준다는 약 , 바르 면 지방 이 제거 된다는 크림 등 의 광고 에 솔깃 하 면 안 된다 . 그렇 듯 안이 한 방법 으로 는 다이어트 에 성공 할 수 없 다 . 아울러 다이어트 는 내일 부터 가 아니 라 지금 이 순간 부터 해야 한다 . 내일 부터 하 겠 다고 마음먹 으면 오늘 은 실컷 먹 는 의식 을 치르 기 십상 이 다 . 이 순간 에 도 과자 에 손 이 가 고 있 다면 당장 중지 해야 한다 . 한편 감량 목표 를 무리 하 게 세우 는 일 도 피해야 한다 . 감량 목표 는 일 주일 에 0 . 5 ㎏ 정도 가 적당 하 며 조금 씩 지속 적 으로 빼 는 것 이 효과 적 이 다 . 그래도 석 달 이 면 6 ㎏ 감량 이 라는 결과 가 나타난다 . 단기간 에 끝내 려는 다이어트 는 무리 를 가져올 뿐 이 다 . 세밀 한 계획 으로 장기전 을 치를 준비 를 해야 한다 . 다이어트 는 기실 우리 가 일생 동안 해야 할 과제 다 . 따라서 강도 를 낮춰 평생 무리 없이 실천 할 수 있 게 조절 해야 한다 . 무엇 보다 ‘ 언젠가 체중 이 줄 겠 지 ’ 하 며 즐기 는 마음 이 필요 하 다 . 수시로 체중 감소 후 의 몸매 를 상상 하 며 즐거움 을 느껴 보 자 . 이런 사람 은 머잖아 체중 을 줄이 고 , 계속 그 상태 를 유지 하 는 데 성공 한다 . 다이어트 에 성공 했 다가 도 다시 원래 상태 로 돌아가 는 사람 들 은 대개 고통 스런 다이어트 를 하 는 이 들 이 다 . 다이어트 를 즐기 는 사람 들 은 반동 현상 이 없 기 때문 에 계속 빠진 체중 을 유지 할 수 있 다 . 인생 은 그 자체 가 긴 수행 의 과정 이 며 , 모든 인간 은 죽 을 때 까지 수행 해야 할 수행자 다 . 다이어트 도 일종 의 수행 이 라고 생각 해 보 자 . 그리고 기왕 에 하 는 수행 이 라면 그 수행 을 즐기 는 것 도 나쁘 지 않 다 . ● 스트레스 관리 스트레스 는 비 만 탈출 의지 를 꺾 는 가장 무서운 적 이 다 . 스트레스 만 극복 해도 비 만 치료 의 반 은 성공 한 거 라고 할 수 있 을 정도 다 . 특히 스트레스 를 잘 받 는 사람 은 모든 일 을 완벽 하 게 처리 하 려는 경향 이 있 어서 다이어트 에 실패 하 기 쉽 다 . 따라서 스트레스 를 극복 하 는 방법 을 터득 하 는 것 이 효과 적 인 다이어트 의 첩경 이 다 . 스트레스 에 대한 반응 은 무절제 한 폭식 과 폭음 으로 나타나 곤 한다 . 그러므로 다이어트 를 하 기 전 에 자신 의 이런 태도 를 교정 할 필요 가 있 으며 , 마음 을 잘 다스려 스트레스 를 관리 하 는 방법 을 찾 아야 한다 . ● 운동 요법 운동 은 비 만 치료 에 필수 적 이 다 . 섭취 된 칼로리 가 지방 으로 바뀌 기 전 에 소모 시키 고 , 축적 된 지방 을 연소 시켜 주 며 , 스트레스 해소 에 도 도움 이 되 기 때문 이 다 . 비만 을 치유 하 려면 가까운 곳 은 걸어가 는 등 적극 적 인 일상 활동 을 통해 운동 대사율 을 높여야 한다 . 특히 계획 된 운동 프로그램 은 체중 조절 은 물론 근력 , 심폐 지구력 , 근육 량 등 을 향상 시켜 기초 대사율 을 높여 주 므로 매우 중요 하 다 . 대체로 30 대 이후 엔 많이 먹 지 않 아도 체중 이 늘 고 배 가 나온다 . 이 는 기초 대 사량 저하 때문 이 며 , 근육 량 감소 , 근육 기능 저하 에 도 기인 한다 . 그러므로 규칙 적 인 운동 으로 근육 량 감소 를 막 고 , 근육 의 에너지 대사 기능 을 활발히 해야 한다 . 운동 요법 은 다음 원칙 에 따라 실시 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 우선 운동 의 형태 는 온몸 의 근육 을 골고루 사용 하 는 운동 , 특히 허벅지 , 몸통 등 대근 육군 을 50 % 이상 사용 하 는 운동 이 좋 다 . 또 운동 은 힘들 지 않 아야 오래 할 수 있 으므로 낮 은 강도 의 유산소 운동 을 지속 적 으로 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 심장 박동수 의 80 % 를 초과 하 지 않 는 유산소 운동 상태 에서 는 심장 과 폐가 근육 에 산소 를 충분히 공급 할 수 있 어 포도당 이 완전 분해 되 고 또 완전 연소 될 수 있 다 . 격렬 한 무산소 운동 은 금물 이 다 . 격렬 한 운동 을 하 면 해로운 활성산소 가 발생 하 며 , 땀 을 흘려 물 이 더 먹히 고 배 가 고파 져 더 많 은 음식 을 먹 게 된다 . 결국 운동 으로 1 을 빼 도 음식 으로 2 를 채우 게 되 므로 축적 되 는 지방 은 더 많 아 진다 . 운동 시간 은 30 분 이상 이 좋 다 . 축적 된 지방 조직 이 분해 되 기 시작 하 는 데 는 20 분 정도 가 소요 되 기 때문 이 다 . 따라서 낮 은 강도 로 최소 30 분 에서 1 시간 정도 운동 해야 한다 . 운동 은 하루 2 회 ( 오전 · 오후 ) 씩 또 주 3 ∼ 5 회 가 적당 하 다 . 쉬 는 기간 에 근육 이 만들 어 지 므로 처음 하 는 사람 은 이틀 에 한 번 씩 하 는 것 이 좋 다 . ● 기공 은 최적 의 운동 요법 부드러운 동작 과 정신 집중 으로 기 ( 氣 ) 를 활용 하 는 기공 은 다이어트 에 필요 한 조건 을 모두 충족 시켜 주 는 최적 의 운동 요법 이 다 . 아울러 기공 은 음식 섭취 를 줄일 때 의 무력감 을 없애 주 고 맑 은 정신 과 자신 감 을 불어넣 어 주 는 최고 의 심리 요법 이 기 도 하 다 . 고른 호흡 으로 부드러운 기공 동작 을 계속 하 면 산소 가 충분히 공급 돼 지방 을 효과 적 으로 연소 시킬 수 있 다 . ● 기공 프로그램 다이어트 기공 은 다음 과 같이 실시 하 는 것 이 효과 적 이 다 . ① 매일 일정 한 시간 에 수련 하 는 버릇 을 길러서 수련 을 안 하 면 몸 이 찌뿌드드 하 다고 느낄 정도 가 돼야 한다 . 식후 적어도 한 시간 정도 지나 서 수련 을 하 는 게 좋 다 . ② 우선 준비 운동 으로 가볍 게 근육 을 풀 어 줘야 한다 . 따라서 방 송공 으로 수련 을 시작 하 면 된다 . ③ 다음 은 파워 트레이닝 을 하 는 것 이 좋 다 . 훌륭 한 파워 트레이닝 은 참 장공 과 평 형 공 이 다 . ④ 다시 부드러운 운동 을 계속 해서 지방 을 연소 시켜야 한다 . 이때 는 동공 이나 기 무용 을 하 면 효과 적 이 다 . ⑤ 그 다음 자리 에 앉 아 정공 ( 명상 ) 을 해서 마음 의 평화 와 기쁨 을 얻 도록 한다 . ⑥ 수련 을 마칠 때 는 충분 한 정리 운동 으로 마무리 한다 . 그래야 활성산소 로 인한 피해 를 최소 화 할 수 있 다 . 안 마공 으로 스트레칭 과 전신 에 기 안마 를 해 주 면 좋 다 . ⑦ 수련 은 몸 전체 에 저장 된 지방 을 소비 하 는 것 이 므로 특정 부위 의 지방 도 전신 운동 을 해야 만 잘 제거 된다 . ⑧ 운동 은 몸 에 무리 가 가 지 않 아야 지속 적 으로 할 수 있 다 . 일상 속 에서 매일 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 비만 에 효과 적 인 운동 처방 기공 부 보식 방 송공 의 구분 동작 ( 왼쪽 → 오른쪽 ) 다음 은 필자 가 기공 과학 원리 로 만든 다이어트 기공 프로그램 이 다 ( 표 참조 ) . 이 에 따라 한 달 간 수련 한 장모 ( 39 · 교사 ) 씨 는 자신 도 모르 는 사이 에 체중 이 5 ㎏ 줄 었 고 , 겉보기 에 군살 이 없 어 보이 는 이모 ( 53 · S 그룹 이사 ) 씨 도 4 ㎏ 이 감소 해 매우 탄탄 한 몸 으로 바뀌 었 다 . 다소 비만 하 던 K ( 44 · B 출판사 편집부 장 ) 씨 는 5 개월 만 에 무려 12 kg 이 줄어들 었 고 , S ( 49 · P 방송 편집 위원 ) 씨 도 2 개월 만 에 6 kg 이 빠져 날렵 한 왕년 의 몸매 가 되살아났 다 . 이 를 바탕 으로 자신 에게 맞 는 다이어트 기공 프로그램 을 만들 어 실시 해 보 자 . 아울러 식사량 을 조절 하 면 1 개월 만 에 3 ∼ 4 kg 이상 감량 이 가능 하 다 . ● 방 송공 방 송공 ( 放 松 功 · 몸풀기 운동 ) 은 관절 돌리 기 를 중점 적 으로 한다 . 편안 한 자세 로 서 서 목 , 손목 , 어깨 , 발목 , 무릎 , 허리 의 순서 대로 각 관절 을 좌 로 10 회 , 우로 10 회 돌린다 . 관절 을 돌릴 때 는 관절 부위 의 자극 이 강하 게 느껴 지 도록 최대한 크 게 꺾 는다 . 허리 는 우리 몸 에서 가장 중요 한 곳 이 다 . 허리 를 전후좌우 로 틀 어서 여러 자세 로 스트레칭 을 해 보 자 . 동작 을 취한 후 에 10 초 이상 정지 하 고 있 으면 더욱 좋 다 . 기공 전문가 이명복 씨 가 만든 다이어트 기공 프로그램 1 주 차 2 주 차 3 주 차 4 주 차 횟수 주 3 회 ( 오전 1 회 만 실시 ) 주 3 회 주 4 회 주 5 회 오전 수련 ( 아침 6 ∼ 7 시 ) 오후 수련 ( 저녁 5 ∼ 6 시 ) ● 방 송공 5 분 ● 참 장공 10 분 ● 동공 , 기 무용 5 분 ● 실내 걷 기 10 분 ● 정공 10 분 ● 안 마공 10 분 ● 방 송공 7 분 ● 참 장공 15 분 ● 동공 , 기 무용 10 분 ● 실내 걷 기 10 분 ● 정공 10 분 ● 안 마공 10 분 ● 방 송공 10 분 ● 참 장공 20 분 ● 동공 , 기 무용 15 분 ● 실내 걷 기 10 분 ● 정공 15 분 ● 안 마공 10 분 ● 방 송공 10 분 ● 참 장공 20 분 ● 실내 걷 기 10 분 ● 정공 20 분 ● 동공 , 기 무용 10 분 ● 안 마공 10 분 마보 식 참 장공 자세 ● 참 장공 참 장공 ( 站 휍 功 ) 은 하체 와 근육 , 뼈 를 강화 하 는 효과 가 뛰어나 며 , 다이어트 에 특효 가 있 다 . 인체 는 생리학 적 으로 하체 운동 을 할 때 에너지 소비 가 가장 많 기 때문 이 다 . 서 서 무릎 을 약간 굽힌 채 여러 가지 자세 를 취하 면 바로 참 장공 이 된다 . 마 보식 ( 馬步 式 ) 부터 시작 해서 허 보식 ( 虛 步 式 ) , 궁 보식 ( 弓 步 式 ) , 등 산식 ( 登山 式 ) , 부 보식 ( 付 步 式 ) , 금계 독 립식 ( 金 鷄 獨 立 式 ) 등 참 장공 을 좌우 로 각각 1 ∼ 2 분 씩 하 면 모든 근육 을 사용 할 수 있 어 이상 적 이 다 ( 이 들 자세 는 ‘ 신동아 ’ 2003 년 3 , 4 월 호 참조 ) . 비만 에 가장 효과 가 큰 참 장공 은 연화 식 ( 蓮 花式 ) 이 다 . 오른발 을 한 발 앞 으로 딛 고 뒤꿈치 를 축 으로 앞발 끝 을 최대한 옆 으로 틀 며 , 뒷발 은 뒤꿈치 를 든 채 로 자세 를 낮춘다 . 그리고 허리 를 최대한 뒤 로 틀 어 왼손 은 손목 을 꺾 은 채 아래 로 내리 고 오른손 은 머리 위 로 올린다 . 그리고 정지 한 채 고요 하 게 호흡 을 조절 하 며 1 분 정도 서 있 다가 다시 반대 방향 으로 같 은 자세 를 취한다 . 힘 이 들 면 무릎 을 좀 더 펴 고 서 도 좋 다 . 이 수련 을 하 면 허리 부터 배 까지 의 벨트 선 을 따라 분포 된 명문 ( 命門 ) , 신유 ( 腎 兪 ) , 천추 ( 天樞 ) 등 주요 혈 들 을 자극 하 여 기 순환 을 촉진 시키 므로 허리 , 배 , 엉덩이 , 하체 의 군살 이 많이 빠진다 . ● 동공 , 기 무용 연화 식 참 장공 자세 동공 ( 動 功 ) 엔 여러 가지 가 있 다 . 이 중 쉽 게 할 수 있 는 쌍 추장 ( 雙 推 掌 ) 이나 용트림 등 을 하 면 좋 다 ( ‘ 신동아 ’ 2003 년 1 , 2 월 호 참조 ) . 기 무용 은 운기 의 원리 를 바탕 으로 한 무용 . 이 를 배우 지 않 은 사람 은 자신 이 아 는 여러 가지 체조 나 춤 동작 을 천천히 호흡 에 맞춰 하 면 바로 기 무용 이 된다 . 기 무용 을 할 때 는 기왕이면 흥겹 게 동작 을 해 보 자 . 좋 아 하 는 음악 을 틀 어 놓 고 가락 에 몸 을 실 어 가 며 해도 좋 다 . ● 보공 걷 는 수련법 을 보공 ( 步 功 ) 이 라 한다 . 기본 적 인 보공 은 자연 스럽 게 호흡 하 면서 편안 하 고 유연 하 게 약간 빠른 속도 로 걸으면 된다 . 이 를 자연 보공 ( 自然 步 功 ) 이 라 하 는데 , 자연 보공 은 훌륭 한 유산소 운동 이 된다 . 장시간 계속 하 면 몸 속 에 산소 가 충분히 공급 돼 지방 이 잘 연소 된다 . 매일 한 시간 정도 하 면 비 만 치유 에 큰 효과 가 있 다 . 식사 후 에 자연 보공 으로 산책 하 면 다소 과식 을 했어도 지방 을 충분히 연소 시킬 수 있 다 . 실내 걷 기 의 경우 는 3 보공 을 하 면 좋 다 . 3 보공 은 3 보 걸으며 숨 을 마시 고 , 다시 3 보 걸으며 숨 을 토하 는 걸음 으로 매우 효율 적 인 유산소 운동 이 다 . 더 강도 를 높이 려면 6 보공 또는 활 보공 으로 하 면 좋 다 ( 이 에 대해서 는 ‘ 신동아 ’ 2003 년 3 월 호 참조 ) . 기 무용 의 한 동작 ● 정공 정공 ( 靜 功 ) 은 자리 에 앉 아서 마음 을 단전 에 집중 하 고 지극히 고요 하 게 단전호흡 을 하 는 것 이 다 . 보다 더 효과 적 으로 하 려면 두 손 을 단전 과 미려관 ( 등 의 단전 과 마주 하 는 곳 ) 에 각각 대 고 호흡 을 한다 . 그리고 숨 을 깊이 들이마시 면서 단전 을 안 으로 당겨 수축 하 고 , 반대 로 숨 을 토하 면서 단전 을 앞 으로 밀 어서 팽창 시킨다 . ● 안 마공 수련 은 언제나 안 마공 ( 按摩 功 ) 으로 마무리 한다 . 즉 두 손 을 비볐 다가 그 손 으로 손등 , 얼굴 , 눈 , 코 , 귀 , 머리 , 가슴 , 배 , 등 , 무릎 , 발 을 차례 대로 문지른다 . 특히 비만 한 부위 를 많이 , 강하 게 문지르 면 지방분 해 효과 가 있 다 . 일상 생활 중 의 다이어트 기공 보공 의 기본 인 자연 보공 운동 을 하 려고 해도 시간 내기 가 힘든 사람 들 이 있 다 . 생활 이 바쁠 경우 에 도 틈틈이 기공 을 해 보 자 . 1 ∼ 2 분 만 해도 충분 한 효과 가 있 다 . 출근 전 에 간단 한 참 장공 을 해 보 자 . 이때 는 마보 식 참 장공 이 좋 다 . 출퇴근 은 가급적 대중교통 을 이용 하 면서 그 시간 에 기공 을 하 도록 한다 . 걸 을 때 는 언제나 보공 을 한다 . 계단 을 오를 때 는 2 , 3 계단 씩 오르 고 , 계단 을 내려갈 때 는 뒤꿈치 를 들 자 . 그러면 단전 에 기 가 많이 모여서 더욱 효과 적 이 다 . 낮 시간 에 도 틈틈이 방송 공과 안 마공 으로 피로 를 풀 어야 한다 . 특히 목 , 어깨 , 허리 에 방 송공 을 몇 차례 해 주 면 다이어트 에 좋 다 . 그리고 수시로 얼굴 과 눈 을 안마 한다 . 일상 중 에 는 생활 기공 을 곁들인 적극 적 활동 으로 에너지 를 가능 한 한 많이 소모 하 는 게 바람직 하 다 . 생활 스타일 을 오래 앉 아 있 지 않 는 식 으로 바꿀 필요 가 있 다 . 무엇 이 든지 힘든 일 을 보 면 수련 이 라 생각 하 고 앞장서 서 해 보 자 . 그러면 다이어트 도 되 고 심신 건강 에 도 좋 다 . 특정 부위 에 만 살 이 쪄서 고민 인 사람 은 몇 가지 기공 기법 을 활용 해 보 자 . 일 주일 만 열심히 해도 현저 하 게 군살 이 빠지 는 것 을 확인 할 수 있 을 것 이 다 . 중요 한 기법 으로 는 안마 , 역 근 ( 易 筋 ) , 발 공 등 이 있 다 . ● 살 빼 는 마사지 ( 안마 법 ) 정공 자세 먼저 두 손바닥 을 비벼 열감 이 생긴 상태 에서 그 손바닥 으로 원 하 는 부위 를 비벼서 마사지 한다 . 그리고 엄지 와 집게손가락 으로 꼬집 듯이 해당 부위 의 살 을 잡 고 주물러 준다 . 비 만 부위 에서 는 약간 의 통증 을 느끼 는데 이 는 과도 한 피하 지방 으로 인해 기혈 순환 이 원활 치 못하 기 때문 이 다 . 그리고 나 서 그 부위 에서 열 이 나 도록 손바닥 으로 원 을 그리 며 비벼준다 . 처음 에 는 우회전 , 그 후 좌회전 으로 반복 한다 . 그러면 모공 으로 피하 지방 의 탁기 ( 濁氣 ) 가 빠져나가 면서 피부 가 팽팽 하 게 죄 어 진다 . 목욕 을 할 때 에 물 을 꼭 짠 수건 으로 해당 부위 를 문지르 면 비 만 해소 효과 가 있 다 . 확장 된 모공 으로 지방 이 나오 게 되 는데 , 이 를 비누 로 깨끗이 씻 어 내 새로운 분비 가 가능 하 도록 해준다 . 2 ∼ 3 회 반복 한다 . ● 역 근 법 허리 , 팔 , 다리 , 어깨 등 의 관절 을 비틀 거나 꺾 어서 해당 부위 가 긴장 ( 스트레칭 ) 되 도록 자세 를 취한다 . 예컨대 군살 을 빼 기 위해서 허리 를 긴장 시키 려면 허리 를 뒤 로 젖히 거나 옆 으로 비튼 자세 에서 잠시 정지 해 있 는다 . 이 를 역 근 법 ( 易 筋 法 ) 이 라 한다 . 역 근 자세 로 있 게 되 면 그 부위 의 피하 지방 이 빠르 게 연소 되 며 근육 이 강화 된다 . 또한 자극 을 가한 부위 의 어혈 ( 瘀血 ) 과 탁기 가 배출 돼 군살 이 빠진다 . ● 발 공법 살 이 찐 부위 엔 탁기 가 많이 모여 있 다 . 기 치료법 을 응용 해 먼저 해당 부위 의 탁기 를 배출 시켜야 한다 . 그 부위 에 손 을 가만히 대 고 의념 으로 지방 의 탁기 를 직접 빼내 던가 용천 ( 湧泉 : 발바닥 중앙 ) 혈로 끌어내려 밖 으로 빼낸다 . 처음 하 는 사람 은 해당 부위 에서 검 은 색 의 나쁜 기 를 빼 낸다는 상상 을 하 면서 해본다 . 상상력 은 운기 ( 運氣 ) 의 효과 가 있 어 , 그런 생각 만 으로 도 기 는 감응 한다 . 배출 된 탁기 는 의념 으로 땅속 깊이 떨어뜨린다 . 그렇게 하 지 않 으면 탁기 는 복원력 이 있 어 다시 제자리 로 돌아가 기 때문 이 다 . 이렇게 3 회 반복 해서 탁기 를 빼낸 후 그 부위 에 손가락 ( 혹은 손바닥 ) 을 대 고 마음 으로 기 를 넣 어 준다 . 발 공 ( 發 功 : 기 를 넣 어 줌 ) 을 할 때 가장 중요 한 것 은 마음 ( 의념 ) 이 다 . 기 가 그 부위 로 들어간다 는 깊 은 신심 을 갖 고 하 면 실제로 기 가 작용 한다 . 발 공 효과 를 극대 화 하 려면 마음 을 해당 부위 에 집중 하 고 결 ( 訣 : 비결 , 주문 ) 을 읽 으면 더욱 좋 다 . ‘ 하나 , 둘 , 셋 … ’ 혹은 ‘ 나 아 져라 , 좋 아 져라 ’ 등 본인 이 원 하 는 비결 을 해당 부위 를 향해 읽 으면 된다 . ‘ 말 에 씨 가 있 다 ’ 는 속담 은 기 의 원리 를 설파 한 말 이 다 . 결 을 읽 을 때 소리 를 내 지 않 고 마음속 으로 읽 으면 더욱 효과 가 크다 ( 염결 법 은 ‘ 신동아 ’ 2003 년 4 월 호 참조 ) . 멋진 몸매 를 가꾸 는 미용 기공 군살 없이 탄탄 한 몸 은 강한 생명력 과 아름다움 을 느끼 게 한다 . 특히 포인트 는 가슴 과 배 , 허리 , 히프 의 라인 . 이 들 부위 를 건강 하 고 아름답 게 만들 어 주 는 미용 다이어트 기공 을 해 보 자 . 유명 한 마릴린 먼로 도 섹시 한 몸 을 만들 기 위해 열심히 웨이트 트레이닝 을 했 듯이 아름다움 은 노력 으로 만들 어 진다 . ● 가슴 을 풍부 하 게 만드 는 수련 여성 의 바스트 는 남자 의 시선 이 제일 먼저 머무 는 곳 . 남성 의 넓 고 탄력 넘치 는 가슴 역시 뭇 여성 에게 강하 게 어필 한다 . 풍부 한 가슴 을 만들 어 보 자 . ① 손바닥 밀기 손바닥 밀기 편안 하 게 앉 아서 두 손 을 들 고 가슴 앞 에서 두 손바닥 을 합장 한다 . 그리고 두 손바닥 을 최대한 힘껏 민 상태 로 10 초 정도 정지 한다 . 3 회 실시 한다 . ② 팔굽혀 펴 기 탄력 있 는 가슴 을 만들 려면 매일 팔굽혀 펴 기 를 50 번 씩 해 보 자 . 두 팔 의 간격 을 어깨 넓이 보다 약간 좁 게 하 고 , 두 발 은 엄지발가락 만 땅 에 댄 채 로 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 힘 이 들 면 몇 차례 로 나눠 해도 좋 다 . 그 다음 엔 팔 을 최대한 굽힌 채 10 초 정도 참 도록 한다 . ● 배 의 군살 을 빼 는 수련 배 가 많이 나왔 다는 것 은 근육 이 줄 고 지방질 은 그 이상 누적 됐 다는 의미 다 . 배 에 는 빈 공간 이 많 아 지방 이 쌓일 가능 성 이 그만큼 크 다 . 기공 으로 배 의 군살 을 빼 보 자 . ① 다리 들 기 바닥 에 반듯이 누워서 두 다리 를 가지런히 들 고 발끝 으로 허공 에 자신 의 이름 을 한자 로 써 보 자 . 그리고 나 서 바닥 에서 5 ㎝ 위 에서 20 초간 멈춘다 . ② 등 산식 허리 젖히 기 등 안마 자세 앞발 끝 을 옆 으로 틀 고 뒷발 은 뒤꿈치 를 든 상태 로 자세 를 낮춰 등 산식 자세 를 취한다 . 그리고 뒷짐 을 진 채 허리 를 뒤 로 젖혔 다가 앞 으로 숙인다 . 발 을 바꿔서 다시 반복 한다 ( 각각 10 번 씩 2 회 실시 ) . 아침 저녁 으로 하 면 배 가 근육질 로 바뀌 고 , 허리 도 강해진다 ( 사진 은 ‘ 신동아 ’ 2003 년 5 월 호 참조 ) . ③ 복부 안마 복부 , 특히 비 만 부위 를 중점 적 으로 안마 하 면 효과 가 있 다 . 두 손 을 배 에 대 고 배꼽 을 중심 으로 복부 를 좌우 로 10 회 문지른다 . 그리고 다시 두 손 을 포개 서 배꼽 을 중심 으로 원 을 그린다 ( 좌회전 10 회 , 다시 우회전 10 회 ) . 그리고 양 손가락 으로 비 만 부위 를 중점 적 으로 눌러 준다 . ● 허리 를 건강 하 고 날씬 하 게 하 는 수련 참 장공 측 금계 독 립식 자세 허리 가 굵 어 져 고민 인 사람 은 한 달 만 작심 하 고 수련 해 보 자 . 1 ∼ 2 인치 는 줄일 수 있 다 . 아울러 이 는 허리 질환 에 도 효과 적 이 다 . ① 허리 안마 양쪽 의 대맥 ( 帶脈 : 옆구리 중앙 ) 부위 를 두 손가락 으로 잡 고 좌 로 10 회 , 우로 10 회 돌려준다 . 그리고 등 의 명문 ( 命門 : 2 , 3 요추 사이 , 배꼽 과 마주 하 는 곳 ) 부위 를 주먹 으로 문지른다 . 그러면 요통 이 풀리 고 정력 도 증진 된다 . ② 허리 틀기 두 발 을 약간 벌리 고 선 자세 에서 허리 를 옆 으로 틀 고 10 초간 정지 했 다가 다시 반대 방향 으로 틀 고 10 초간 정지 한다 . 10 회 반복 한다 . ③ 측 금계 독 립식 ( 側 金 鷄 獨 立 式 ) 선 자세 에서 허리 를 틀 고 왼발 을 들 어 무릎 을 옆 으로 쭉 편다 . 두 팔 은 손목 을 꺾 어서 상하 로 놓 는다 . 바닥 을 딛 고 있 는 오른쪽 무릎 을 약간 굽힌다 . 30 초간 서 있 다가 발 을 바꿔서 같 은 방법 으로 실시 한다 . ● 히프 의 군살 을 빼 는 수련 허리 틀기 자세 허리 로부터 히프 로 내려오 는 선 이 아름다워야 몸매 도 아름답 다 . 단단 한 히프 는 강한 섹스어필 도 된다 . 히프 를 업그레이드 하 는 수련 을 해 보 자 . ① 엎드려 발 뒤 로 올리 기 바닥 에 엎드려서 두 손 을 바닥 에 대 고 한 발 을 뒤 로 들 어 올린 상태 로 10 초간 정지 한다 . 왼발 과 오른발 을 각각 3 회 씩 반복 한다 . 이 운동 은 변비 와 정력 증진 에 도 효과 가 크 다 . ② 후금 계독 립식 ( 後 金 鷄 獨 立 式 ) 선 자세 에서 오른발 을 들 어서 뒤 로 뻗 고 왼쪽 무릎 을 약간 굽힌다 . 동시 에 오른 손 은 뒤 로 뻗 고 왼손 은 앞 으로 뻗 는다 . 그대로 10 초간 서 있 다가 발 을 바꿔서 같 은 방법 으로 실시 한다 . ● 아름다운 다리 를 만드 는 기공 엎드려 다리 들 기 ( 위 ) , 참 장공 후금 계독 립식 ( 중간 ) , 참 장공 부 보식 ( 아래 ) 멋지 게 쭉 뻗 은 다리 를 만들 려면 수시로 다음 수련 을 해 보 자 . ① 발뒤꿈치 들 기 서 서 무릎 을 살짝 굽힌 채 발뒤꿈치 들 기 를 해 보 자 . 처음 엔 벽 을 잡 고 발뒤꿈치 를 들어올렸 다가 내리 고 , 숙달 되 면 제 자리 에 서 서 한다 . 20 번 씩 3 회 실시 한다 . 이 수련 을 하 면 발목 이 튼튼 해 지 고 종아리 가 매끈 해 지 며 다리 와 무릎 의 선 이 아름다워진다 . ② 참장 공 부 보식 두 발 을 넓 게 벌리 고 오른쪽 다리 는 무릎 을 길 게 편 채 낮 은 자세 로 앉 는다 . 허리 를 최대한 오른쪽 으로 숙이 고 두 손 은 손목 을 꺾 은 상태 에서 오른손 은 아래 로 왼손 은 위 로 올린다 . 고요 하 게 1 분 정도 정지 해 있 다가 방향 을 바꿔서 같 은 동작 을 한다 . 이 수련 을 하 면 하체 의 군살 이 제거 되 어 아름다운 각선미 를 살릴 수 있 으며 , 허리 도 강해진다 . 秘 傳 의 전통 다이어트 법 , 벽곡 단군 신화 에 는 웅녀 가 동굴 에서 쑥 과 마늘 을 먹 으며 수련 을 해서 환골탈태 ( 換骨 奪胎 ) 했 다는 이야기 가 나온다 . 이 는 ‘ 벽곡 ( 劈 穀 ) ’ 이 란 전통 의 다이어트 비법 이 다 . 벽곡 에 는 자연 치유 능력 강화 , 체질 개선 등 의 효과 가 있 다 . 또 외기 ( 外氣 ) 흡입 , 기감 ( 氣 感 ) 증진 등 을 체험 하 는 중요 한 수련 이 기 도 하 다 . 벽 곡법 에 는 크 게 단곡 ( 斷穀 ) , 단식 ( 斷食 ) , 악 고 ( 握 固 ) 의 세 단계 가 있 다 . 1 단계 인 단곡 은 곡식 을 먹 지 않 지만 과일 과 물 은 먹 는다 . 기간 은 3 일 , 6 일 , 10 일 , 21 일 간 실시 한다 . 단식 은 아무 음식 도 먹 지 않 고 아침 저녁 으로 각각 1 컵 의 물 만 마신다 . 악 고 는 결가부좌 자세 로 앉 아 일절 아무것 도 먹 거나 마시 지 않 는다 ( 이 수련 은 위험 이 따르 므로 반드시 전문가 의 지도 에 따라야 한다 ) . 중국 의 대기 공사 왕 력 평 ( 王 力 平 ) 은 28 일 간 의 악 고 수련 끝 에 죽음 을 체험 하 고 3 일 후 깨어났 다는 유명 한 일화 가 있 다 . 단곡 은 과일 ( 특히 사과 나 토마토 ) 을 하루 에 1 ∼ 2 개 먹 기 때문 에 초보 자 도 큰 무리 없이 할 수 있 다 . 물 은 원래 아침 저녁 으로 2 컵 을 마신다 ( 하지만 초보 자 는 마음대로 마셔 도 좋 다 ) . 3 일 간 단곡 을 할 경우 매일 아침 저녁 으로 사과 를 1 개 씩 먹 고 나 서 물 을 1 컵 마신다 . 낮 시간 에 는 규칙 적 으로 기공 을 수련 해야 한다 . 셋째 날 밤 10 시 가 되 면 벽곡 을 풀 고 소량 ( 반 공기 정도 ) 의 죽 을 먹 는다 . 그리고 잠시 휴식 을 취했 다가 11 시 부터 정공 을 시작 한다 . 정좌 한 후 되 도록 오래 앉 아서 고요 하 게 단전호흡 을 하 면 된다 . 이때 조금 전 에 먹 은 음식 이 기화 ( 氣化 ) 하 는 감각 등 많 은 느낌 이 있 다 . 단곡 중 에 는 일 을 쉬 고 수련 을 많이 해야 한다 . 하지만 3 일 단곡 의 경우 힘든 노동 이 아니 라면 일 을 해도 무방 하 다 . 최근 필자 의 지도 하 에 직장 인 6 명 이 정상 근무 를 하 면서 3 일 단곡 을 실시 했 다 . 그 중 네 사람 은 힘든 줄 모르 고 마쳤 는데 , 단곡 후 머리 가 맑 아 지 고 체력 이 크 게 향상 된 것 은 물론 평균 2 . 5 kg 의 체중 이 줄어들 었 고 , 피부 도 한결 고와졌 다 . 단곡 중 에 는 반드시 많 은 수련 을 해야 한다 . 수련 을 하 지 않 으면 체력 이 급격히 소모 될 뿐 지방 은 감소 되 지 않 는다 . 그리고 얼굴 등 원치 않 는 부위 부터 살 이 빠지 므로 유의 해야 한다 . 수련 은 곡기 ( 穀氣 ) 의 부족 을 천기 ( 天氣 ) 로 보충 해 주 고 , 기혈 순환 을 촉진 시켜 노폐물 배출 을 용이 하 게 해준다 . 단곡 중 에 가장 좋 은 수련 은 보공 이 다 . 틈틈이 많이 걷 는 게 좋 다 . 아침 저녁 으론 방 송공 으로 몸 을 풀 고 나 서 참 장공 과 동공 을 해야 한다 . 질병 이 있 는 부위 를 안마 하 면 치유 효과 가 있 다 . 식욕 조절 하 는 기공 비방 식욕 은 인체 에 필요 한 영양분 을 얻 기 위한 자연 스런 생리 현상 이 다 . 그러나 영양 섭취 를 충분히 해도 줄어들 지 않 는 ‘ 비 정상 적 식욕 ’ 은 큰 문제 다 . 이 는 불 규칙 한 식사 , 폭식 , 인공 조미료 , 자극 적 음식 등 으로 식욕 중추 에 이상 이 나타났 기 때문 이 다 . 비 정상 적 식욕 을 바로잡 지 않 고 는 비 만 치유 에 성공 할 수 없 다 . 체중 조절 에 는 ‘ 식욕 의 정상 화 ’ 가 관건 이 며 , 그러 려면 식습관 을 교정 해야 한다 . 이 를 위한 기공 처방 을 알아보 자 . ● 명상 ( 정공 ) 수행 은 식욕 을 억제 하 는 힘 이 있 다 . 수시로 정공 을 통해 깊 은 명상 상태 를 체험 해 보 자 . 석가모니 등 역대 수행자 들 처럼 세속 적 욕망 을 버리 고 내면 으로 고요 하 게 고차원 적 가치 를 추구 하 면 , 식욕 을 억누르 지 않 아도 살 이 저절로 빠진다 . ● 운동 ( 동공 ) 기공 등 의 운동 은 식욕 을 억제 해 음식물 섭취 를 줄여 주 는 효과 가 있 다 . 오 스카이 ( Oscai ) 는 실험 을 통해 운동 은 식욕 을 억제 하 는 경향 이 있 다는 사실 을 밝혀냈 다 . 실제로 식사 전 에 참 장공 , 동공 등 을 수련 하 면 공복감 이 사라지 고 식욕 이 감퇴 됨 을 느낄 수 있 다 . 음식 섭 취량 을 줄이 는 방법 은 다음 과 같 다 . ① 규칙 적 인 식사 를 하 고 , 가능 하 면 인스턴트 식품 은 먹 지 않 는다 . ② 먹 어야 할 양 보다 적 게 음식 을 만들 고 , 조미료 와 소금 사용 을 줄인다 . ③ 음식 을 조금 씩 천천히 먹 어서 만복 중추 가 작용 하 도록 한다 . ④ 식욕 이 왕성 한 사람 은 식전 에 사탕 을 한 알 먹 는다 . 그러면 혈당 이 올라가 식욕 이 감퇴 된다 . ⑤ 음식 섭취 순서 는 채소 부터 시작 해 지방 을 뺀 육식 , 곡류 순 으로 하 는 것 이 포만감 유도 효과 가 있 다 . 밥 과 반찬 은 일정 양 만 먹 도록 개인 식기 를 사용 하 면 좋 다 . ⑥ 하루 세끼 정해진 식사 만 하 는 습관 을 길러야 한다 . 간식 을 없애 고 , 저녁 식사 는 저 칼로리 식단 으로 구성 한다 . ⑦ 술 은 적당히 마시 되 , 마시 고 바로 자 지 않 는다 . 특히 기름진 안주 는 피하 고 두부 같 은 식물 성 단백질 을 취한다 . 식사 때 도 반주 는 피하 는 게 좋 다 . ⑧ 가급적 식후 엔 물 이나 과일 섭취 를 금한다 . 식후 30 분 이내 에 다량 의 수분 을 섭취 하 면 혈당치 가 높 아 져 인슐린 이 분비 되 고 , 과잉 인슐린 은 지방 을 만들 어 비만 의 원인 이 된다 . ⑨ 다이어트 중 에 는 매일 무엇 을 먹 었 는지 일지 에 적 는다 . 비만 한 사람 은 식사 때 외 에 도 이것저것 먹 는 경우 가 많 다 . ⑩ 감사 하 며 먹 는다 . 불쾌 한 생각 으로 먹 으면 부정 적 호르몬 이 분비 되 어 비만 으로 이어진다 . ⑪ 과 식습관 을 고치 려면 식사 중 잠깐 쉬 는 것 도 좋 다 . 음식 을 입 에 넣 은 후 수저 를 완전히 내려놓 는 버릇 을 길러 보 자 . 그러면 과식 을 막 고 잘 씹 는 효과 도 있 다 . ⑫ 과 식습관 이 심한 사람 은 식사 중 잠시 식탁 을 떠나 보 자 . 그러면 식욕 이 줄어든다 . 혈당치 는 약 30 분 후 에 서서히 올라가 만복 중추 를 자극 함 으로써 ‘ 충분히 먹 었 다 ’ 고 느끼 게 한다 . 따라서 식사 를 중단 하 고 기다리 면 곧 그 시점 에 이르 게 된다 . ● 식사 전 에 할 일 음식 에 대한 편견 이 잠재 돼 있 어 배 가 고프 지 않 아도 때 가 되 면 억지로 밥 을 먹 는다 . 그러나 배 가 고프 지 않 을 때 는 억지로 먹 을 필요 가 없 다 . 식사 직전 에 10 분 이상 기공 ( 참 장공 , 정공 등 ) 을 해서 공복감 이 사라진 후 식사 를 한다 . 배 가 고플 때 는 잠시 위 ( 胃 ) 로 발 공 ( 發 功 ) 을 해 보 자 . 발 공 방법 은 두 손 을 포개 윗배 에 올려 놓 고 의념 을 위 부위 에 집중 한 채 염결 을 하 거나 , 기 가 위 로 들어간다는 의념 으로 숨 을 마시 면 된다 . 이 방법 은 위장병 치유 에 도 효과 가 있 다 . 그리고 수시로 물 을 마시 거나 오이 , 당근 등 야채 를 먹 는 것 도 좋 다 . 수분 은 체내 의 지방 분해 를 돕 기 때문 이 다 . 낙관 적 생활 태도 ● 부정 적 인 말 을 하 지 말 라 ‘ 재수 없 다 ’ ‘ 그 사람 은 싫 다 ’ 등 부정 적 인 말 과 명령 투 의 말 을 반복 하 면 스트레스 가 생겨 비만 의 원인 이 된다 . 스트레스 를 느끼 면 노르아드레날린 이 분비 되 는데 , 이 호르몬 이 혈중 인슐린 을 증가 시키 고 인슐린 은 지방 을 만들 어 체내 에 축적 시키 므로 비만 으로 나타난다 . ● 실패 해도 실망 하 지 말 라 인간 은 완벽 할 수 없 으며 , 실패 해도 극복 하 면 된다 . 몸무게 가 쉽 게 줄지 않 더라도 이 를 통해 잘못 된 점 을 깨달 으면 된다 . 어떻게 다이어트 의지 를 격려 할 것 인가 는 매우 중요 하 다 . 누구 나 다이어트 도중 많 은 장애물 을 만나 게 되 는데 이 를 인정 하 면 마음 이 편해진다 . 가끔 은 친구 들 과 만나 즐거운 시간 을 갖 는 것 도 정신 건강 에 좋 고 , 인생 을 풍요 롭 게 만들 어 준다 . ● 항상 즐겁 고 적극 적 인 자세 를 갖 자 이명복 ● 한국 외국어 대 및 동 대학원 졸업 ● 선도 , 단학 , 기천 , 심무 및 중국 원 극공 , 영 보통 지능 공 , 팔 영통 보공 등 수련 ● 중국 공인 기 공학 교사 ● 저서 ‘ 어디 서 나 쉽 게 하 는 생활 기공 ’ ‘ 기공 이란 무엇 인가 ’ ‘ 현대인 을 위한 기공 ’ 등 ● 현 기 ( 氣 ) 칼럼니스트 ‘ 작심삼일 ( 作心 三日 ) ’ 이 라며 자신 을 비웃 지 말 자 . 사흘 이상 결심 을 지속 하 기 어렵 다면 사흘 에 한 번 씩 새롭 게 결심 하 면 된다 . 불만 과 스트레스 가 비만 을 초래 하 므로 되 도록 즐겁 게 생활 하 자 . 마음 이 즐겁 고 편안 하 면 식탐 ( 食貪 ) 이 사라져 절로 다이어트 가 될 것 이 다 . ( 이번 호로 ‘ 생활 기공 건강법 ’ 연재 를 마칩니다 . 그 동안 애독 해 주 신 독자 여러분 께 감사 드립니다 . ) ( 끝 ) 공유 하 기 글 요소