다이어트 , 건강 을 위해서 는 근육 부터 만들 자 ~! 살찌 기 쉬운 체질 과 살찌 기 어려운 체질 의 결정 적 인 근거 로 되 는 것 은 근육 이 다 . 기초 대사 에 는 개인차 가 있 어 근육 이 많 고 체온 이 높 은 사람 은 기초 대사 가 높 고 살찌 기 쉬운 사람 은 기초 대사 가 낮 다 . 또한 나이 가 들어감 에 따라 기초 대사 량 은 조금 씩 떨어진다 . 즉 운동 부족 뿐 만 아니 라 나이 가 들어감 에 따라 누구 나 살찌 기 쉬운 체질 로 변해간다는 것 이 다 . 살찌 기 어려운 체질 로 만드 는 효과 를 발휘 하 는 것 의 비밀 은 바로 의 작용 이 다 . 수면 중 에 도 에너지 의 최대 의 연소 공장 으로 알려져 있 는 근육 의 양 과 질 을 높이 면 기초 대사 가 저절로 증대 된다 . 잠 을 자 는 동안 에 도 근육 은 계속 에너지 를 소비 하 는 것 이 다 . 기초 대사 가 높 으면 식후 에 일어나 는 ' 식사 유발 성 체열 생산 ' 운동 시 발생 되 는 에너지 대사 에 관여 하 는 ' 운동 유발 성 체열 생산 ' 도 상승 한다 . 이렇게 해서 에너지 소비력 이 강한 몸 이 되 면 근육 이나 뼈 의 양 을 유지 하 면서 체중 과 체지방 을 줄일 수 있 는 이 완성 된다 . 근육 만들 기 를 통해 우리 몸 은 한층 에너지 분해력 이 강한 몸 으로 변화 시킬 수 있 다 . 근육 을 늘이 면 체지방 이 줄어든다 어느 다이어트 에 관한 실험 결과 이 다 . 운동 은 하 지 않 고 식사량 만 줄인 감식 그룹 , 식사 조절 도 하 면서 자전거 타 기 운동 을 한 그룹 , 식사량 을 줄이 면서 웨이트 트레이닝 을 한 그룹 의 세 그룹 으로 나누 었 다 . 이 경우 세 그룹 모두 같 은 정도 의 체중 감소 로 나타났으나 , 신체 구성 내용 에 는 큰 차이 가 없 다 . 우선 , 대 조군 과 감식 군 ( 식사 조절 ) 에서 2 kg 의 근육 및 뼈 의 감량 이 보여 졌으나 , 감식 + 웨이트 트레이닝 , 웨이트 트레이 닝 군 에서 는 반대 로 체중 이 증가 하 였 고 제지 방양 , 근육 , 뼈 도 증가 하 였 다 . 즉 근육 이나 뼈 의 양 을 유지 하 면서 지방 만 줄이 는 웨이트 트레이닝 은 효과 적 이 었 다 . 바디 빌더 는 수십 kg 의 무거운 바벨 등 을 사용 하 지만 이것 은 근육 의 증량 을 목적 으로 하 고 있 기 때문 이 다 . 그러나 아령 이나 덤벨 체조 는 근육 의 증량 이 목적 이 아니 라 지 고 있 는 근육 을 덤벨 이 라는 자극제 로 활성 화 시키 는 것 으로 누구 라도 무리 없이 사용 할 수 있 다 . 0 . 5 kg ~ 2 kg 정도 의 덤벨 로 계속 단련 한다면 효과 적 으로 근육 의 양 도 늘리 고 기초 대사 도 높일 수 있 다 . 근육 만들 기 , 덤벨 로 도전 ! 처음 은 0 . 5 ~ 1 . 5 kg 의 덤벨 로 시작 하 여 2 ~ 3 kg 의 덤벨 로 도전 한다 . 덤벨 체조 는 근육 의 발달 에 맞추 어 서서히 중량 을 늘릴 수 있 고 지속 적 으로 운동 이 가능 하 다는 점 도 매력 이 다 . 무거운 바벨 등 을 사용 하 는 힘든 근력 트레이닝 의 경우 매일 실시 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 근섬유 에 손상 이 생겨 회복 되 기 까지 48 시간 이상 걸리 기 때문 이 다 . 그러나 덤벨 체조 는 가벼운 중량 의 덤벨 을 사용 하 는 것 으로 이러 한 트레이닝 과 는 목적 이 전혀 다르 다 . 매일 실시 하 여 마음 과 몸 을 지속 적 으로 자극 시키 는 것 에 그 의미 가 있 다 . 지속 적 인 덤벨 체조 로 근육 이 착실히 단련 되 어 지 면 기초 대사 량 은 자연히 높 아 져 간다 . 사람 은 근육 을 잃 으면 지방 처리 능력 이 저하 되 어 살찌 기 쉽 고 체지방 이 쉽 게 축적 된다 . 근육 을 단련 하 지 않 게 되 면 몸 은 자꾸 자꾸 늙 어 버린다 . 근육 만들 기 는 건강 을 유지 하 는 데 기본 이 되 는 것 으로 평생 동안 단련 해야 한다 ! 근육 단련 = 뼈 튼튼 젊 었 을 때 부터 웨이트 트레이닝 을 계속 하 였 던 노인 과 수영 을 하 였 던 노인 , 조깅 을 하 였 던 노인 , 운동 을 하 지 않 았 던 노인 들 의 팔 근육 을 비교 해 보 았 더니 매우 흥미 있 는 결과 가 나왔 다 . 운동 을 하 지 않 았 던 노인 의 팔 근 육량 은 젊 은 사람 의 절반 이 고 , 수영 이나 조깅 을 하 였 던 노인 도 그것 과 큰 차이 는 없 었 다고 한다 . 유일 하 게 웨이트 트레이닝 을 계속 하 였 던 오 닝 에서 만 은 젊 은 사람 과 대등 이상 의 근육 량 이 있 었 던 것 이 다 . 웨이트 트레이닝 으로 근육 을 단련 하 게 되 면 뼈 도 강화 되 고 단백질 합성 을 촉진 시키 므로 뼈 의 철근 역할 을 하 는 콜라겐 합성 을 촉진 할 수 있 다 . 띠 끌 모아 태산 덤벨 체조 는 한 순간 에 그 효과 를 체험 할 수 는 없 다 . 꾸준 한 운동 으로 몇 주간 , 몇 개월 후 에 확실 한 몸 의 변화 를 느끼 게 될 것 이 다 . , , , 등 과 같 은 작 은 변화 는 커다란 변화 로 이어진다 . 운동 으로 인해 빈혈 , 당뇨병 이나 고지혈증 등 성인병 의 예방 과 개선 그리고 최근 여성 을 중심 으로 늘어나 고 있 는 골다공증 에 도 탁월 한 효과 를 발휘 한다 . 또 , 불면증 이나 우울증 을 개선 하 는 데 도 효과 적 이 다 . 근육 을 단련 해서 기초 대사 를 높이 는 것 은 몸 전체 의 기능 을 활성 화 시켜서 많 은 질환 에 유용 하 게 작용 해 나간다 . 덤벨 체조 효과 의 하나 로 빈혈 을 예 로 들 어 보 자 . 빈혈 의 예방 이나 개선 이 라 하 면 곧바로 떠오르 는 것 이 식사 요법 이 다 . 전문가 들 도 철분제 를 섭취 하 는 것 이 중요 하 다고 말 하 고 있 다 . 빈혈 이 란 혈중 의 혈색소 ( 헤모글로빈 ) 양 이 12 g / dl 이하 로 된 상태 이 다 . 철 과 단백질 로 구성 되 어 있 는 헤모글로빈 을 철분 과 단백질 을 섭취 하 여 그 양 을 증가 시키 는 것 이 중요 하 다 . 덤벨 체조 는 근육 의 양 을 늘리 는 효과 가 있 으며 단백질 의 합성 을 촉진 시키 고 근육 의 유산소 에너지 대사 를 활성 화 시키 는 작용 이 있 으므로 무산소 운동 과 유산소 운동 이 라는 두 가지 운동 효과 를 얻 을 수 있 다 . 빈혈 개선 은 이 저항 운동 에 의해서 체내 의 단백질 합성 을 높이 면 헤모글로빈 의 합성 이 촉진 되 어 철 의 체내 이용 효율 이 높 아지므로 헤모글로빈 을 증가 시키 는 방법 으로 이용 된다 . 또 하나 는 무게 부하 를 주 는 운동 으로서 골다공증 에 효과 가 있 다 . 이것 은 트레이닝 에 의해서 단백질 합성 이 촉진 되 고 , 뼈 의 단백질 ( = 콜라겐 ) 합성 을 좀 더 자극 하 기 때문 이 다 . 근육 을 만드 는 것 은 단백질 이 다 . 단백질 은 체내 의 모든 생명 현상 에 관계 하 고 단백질 의 합성 이 원활 해 지 면 체내 에서 활력 이 넘쳐 생명력 도 높 아 진다 . 다시 말 해 체내 의 단백질 합성 이 활발 하 지 않 으면 건강 한 몸 을 유지 하 는 것 은 불 가능 하 다 . 나이 가 들어감 에 따라 단백질 합성력 이 저하 되 고 이것 은 근육 에 영향 을 미쳐 근육 의 양 이 줄어들 고 에너지 대사 능력 의 저하 를 불러일으킨다 . 뿐 만 아니 라 성인병 의 발단 도 단백질 의 불 안정 한 합성 이 원인 이 된다 . 근육 은 혈중 의 지방 과 포도당 의 최대 처리 공장 으로 각각 의 70 % 정도 를 거둬들여 분해 한다 . 따라서 근육 이 줄어들 면 그 작업량 도 줄어들 게 되 어 포도당 처리 가 불 충분 하 게 되 면 고혈 당 이나 당뇨병 으로 이어지 게 되 고 , 지방 이 처리 가 제대로 이루어지 지 않 으면 고지혈증 , 동맥 경화 등 이 쉽 게 나타난다 . 집 에서 짬 이 날 때 마다 아령 이나 가벼운 생 수통 등 으로 근육 을 단련 하 여 에너지 대사 를 활발 하 게 함 으로 근육 의 혈당 처리 나 지방 처리 가 정상 으로 이루어지 도록 하 자 . 그러면 대부분 의 성인병 의 예방 과 개선 이 가능 해 질 것 이 다 . 근육 의 게으름 병 어깨 결림 , 냉한 체질 , 변비 등 은 여성 의 고민 중 상위 에 랭킹 되 어 있 는 것 들 로 이런 증상 은 ' 근육 의 게으름 병 ' 이 다 . 우선 , 어깨 결림 은 운동 부족 에 의해서 어깨 부터 등 에 걸쳐 근육 이 쇠퇴 해 가 고 있 는 것 으로 이 로 인해 무거운 머리 를 상반신 으로 지탱 이 어렵 게 되 어 통증 으로 드러나 는 것 이 다 . 여성 은 무거운 물건 을 운반 하 는 기회 가 적 어 운동 부족 으로 상반신 의 근육 이 단련 되 어 져 있 지 않 고 , 컴퓨터 의 앞 에 오로지 앉 아 있 기 때문 에 어깨 가 비명 을 지르 는 것 도 무리 는 아닐 것 이 다 . 어깨 를 생각 한다면 오히려 무거운 물건 을 스스로 옮기 는 것 이 낫 다 . 덤벨 체조 로 팔 , 어깨 , 가슴 등 의 근육 을 단련 하 면 어깨 결림 이 사라지 게 된다 . 근육 은 게을리 하 지 않 고 더 많이 사용 할수록 강해진다 . 변비 또 한 근육 의 게으름 현상 의 하나 로 대장 의 근육 이 약하 게 되 면 변비 가 일어나 기 쉽 게 된다 . 대장 의 근육 은 음식물 이나 음료 섭취 로 위속 에 들어가 면 연동 운동 이 일어난다 . 다시 말 하 면 짜내 어 밀기 운동 이 시작 되 어 벨트 컨베이어 의 방식 으로 변 을 목적지 로 내보내 어 배변 에 이르 게 한다 . 그런데 대장 의 근육 이 약하 면 연동 운동 이 부드럽 지 못하 고 변이 오랫동안 대장 내 에 머물러 수분 이 없 어 지 고 변이 딱딱 하 게 되 어 변비 가 된다 . 변비 해소 에 는 식물섬유 를 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 그러나 대장 의 근육 을 단련 하 지 않 으면 식이 섬유 를 많이 섭취 하 더라도 그 효과 는 반감 된다 . 덤벨 체조 의 가운데 에서 양손 으로 들 어서 좌우 로 흔들 어 돌리 는 운동 이 대장 의 근육 강화 에 효과 가 있 다 . 오랫동안 변비 로 고통 스러워 했 던 여성 이 덤벨 체조 를 시작 해서 1 개월 후 에 완전 변비 를 해소 한 사례 도 있 을 정도 로 어느 변비약 보다 도 효과 가 있 는 약 이 바로 덤벨 체조 이 다 . 공유 하 기 글 요소