잠 이 보약 이 라는 말 이 있 듯이 깊 은 잠 을 자 는 것 은 피로 회복 과 면역력 증강 에 매우 중요 하 다 . 특히 잠 이 들 기 어렵 거나 수면 을 유지 하 는 것 이 어려운 ' 불면증 ' 을 겪 고 있 는 사람 들 에게 숙 면은 생활 의 질 을 높이 는 숙제 와 도 같 다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 성인 의 1 / 3 이 ' 불면증 ' 을 겪 고 있 는데 , 그 중 5 % 만 이 병원 을 찾 는 것 으로 알려졌 다 . 불면증 으로 인해 수면 을 제대로 취하 지 못하 게 되 면 피로감 , 소화 불량 , 집중력 감소 등 으로 일상 생활 에 지장 이 생길 뿐 아니 라 우울증 , 불안감 , 신경 예민 등 으로 어려움 을 겪 을 수 도 있 다 . 그렇 다면 불면증 에 도움 이 되 는 음식 은 무엇 이 있 을까 ? 불면증 과 숙면 에 도움 이 되 는 음식 은 멜라토닌 을 많이 함유 한 천연 식품 을 들 수 있 다 . 멜라토닌 은 뇌 의 송과선 이 라는 기관 에서 분비 되 는 호르몬 으로 수 면 주 기 를 포함 한 생체 리듬 을 조절 하 는데 , 멜라토닌 의 분비 량 이 많 아 지 면 깊 은 잠 에 빠져들 게 되 고 , 적어지 면 잠 에서 깨어나 게 되 어 멜라토닌 을 많이 함유 하 는 천연 식품 섭취 는 숙면 에 도움 이 된다 . 아미노산 의 일종 인 ' 트리 토판 ' 이 함유 된 음식 은 뇌 를 진정 시켜 주 고 꿈 을 꾸 지 않 은 깊 은 수 면 상태 를 유도 하 는 성질 이 있 어 ' 몸 안 의 수면제 ' 로 알려졌 다 . 또한 , 칼슘 , 철 , 마그네슘 , 엽산 등 이 함유 된 ' 무기질 ' 이 풍부 한 음식 도 근육 의 피로 를 풀 어 주 고 신경 전달 기능 을 도와 숙면 을 유도 하 는 데 도움 이 된다 . 반면 , 오히려 수면 에 해 가 되 는 음식 도 있 다 . 화학조미료 가 많이 들어간 음식 이나 당분 이 많 은 음식 , 지나치 게 맵 거나 짠 음식 , 커피 등 의 카페인 음료 , 알코올 등 이 대표 적 이 다 . 특히 , 술 을 마시 면 잠 이 잘 온다는 속설 이 있 는데 이 는 잘못 된 상식 이 다 . 술 은 숙면 을 방해 하 고 두통 과 피로감 을 가중 시킨다 . ◇ 숙면 을 유도 하 는 음식 10 ↑ 불면증 에 좋 은 음식 따뜻 한 우유 한 컵 = 우유 에 는 수면 을 유도 하 는 특성 이 있 는 아미노산 인 ' 트리 토판 ' 이 함유 되 어 있 으며 , 칼슘 이 풍부 해 스트레스 를 완화 하 는 작용 을 하 여 불면증 해소 에 도움 이 된다 . 잠들 기 전 따뜻 하 게 데워 마시 면 위 도 편안 해 지 고 잠 도 잘 온다 . 상추 = 상추 에 는 멜라토닌 이 많이 함유 되 어 있 으며 , 줄기 속 투명 한 흰색 의 액 에 는 ' 락 투 세린 ' 이 라는 성분 이 들 어 있 는데 , 이 성분 은 진정 효과 와 최면 , 진해 효과 가 있 어 숙면 에 도움 을 준다 . 생 잎 을 잘 씹 어 먹 으면 긴장 이 해소 되 고 편안 한 기분 을 유도 한다 . 셀러리 = 셀러리 에 는 멜라토닌 이 많이 들 어 있 는데 , 수면 이 불 규칙 하 거나 스트레스 , 우울증 이 있 는 사람 들 은 멜라토닌 분비 가 원할하 지 않 기 때문 에 셀러리 를 먹 는 것 이 도움 이 된다 . 또한 , 셀러리 의 잎 에 는 숙면 에 도움 이 되 는 비타민 A , 엽산 , 마그네슘 도 풍부 하 므로 함께 먹 으면 좋 다 . 양파 = 피로 를 느끼 는 불면증 에 는 양파 가 좋 다 . 양파 의 매운 향기 인 ' 알린 ' 성분 을 맡 으면 뇌 를 자극 해 혈액 순환 을 돕 고 정신 을 안정 시키 는 효과 가 있 다 . 또한 , 양파 를 먹 으면 혈액 순환 이 원활 하 게 되 어 불면 을 해소 해 주 며 , 양파 껍질 에 많 은 퀘 세 틴 이 라는 성분 도 불면증 에 효과 가 있 다 . 호두 = 평소 호두 를 즐겨 먹 으면 혈중 멜라토닌 함량 이 3 배 까지 증가 한다 . 대뇌 조직 세포 의 신진대사 를 촉진 하 는 단백질 과 불포화 지방산 이 풍부 해 불면증 과 건망증 치료 에 효과 적 이 다 . 또한 , 아몬드 도 근육 을 적절히 이완 시키 는 마그네슘 이 함유 되 어 있 어 숙면 에 도움 을 준다 . 바나나 = 바나나 에 는 칼륨 과 근육 이 완제 인 마그네슘 이 풍부 하 고 수면 촉진 아미노산 인 트립토판 성분 도 함유 하 고 있 다 . 바나나 를 통해 섭취 한 트립토판 이 뇌 에 도달 하 는 데 에 는 한 시간 정도 걸린다 . 따라서 수면 한 두 시간 전 에 바나나 를 섭취 하 면 숙면 에 도움 이 된다 . 체리 = 체리 에 는 멜라토닌 성분 이 풍부 하 다 . 멜라토닌 은 체내 에서 적 게 분비 되 는 호르몬 중 하나 인데 , 말린 체리 100 g 에 멜라토닌 7 mg 이 들 어 있 어서 불면증 으로 잠 을 이루 지 못할 때 먹 으면 도움 이 될 수 있 다 . 파 = 파 는 비타민 이 풍부 하 고 혈액 순환 을 좋 게 하 는 채소 로 , 잠 이 오 지 않 을 때 파 를 달여 먹 거나 생파 를 된장 에 찍 어 먹 으면 불면증 완화 에 좋 다 . 파 의 특유 한 향기 는 진정 작용 이 있 어 신경과민 또는 흥분 으로 잠 이 오 지 않 을 때 향기 를 맡 는 것 으로 도 도움 이 된다 . 캐모마일 차 = 허브 의 일종 인 캐모마일 은 가벼운 진정 작용 을 가지 고 있 어 , 긴장 을 풀 어 주 고 스트레스 와 피로 를 완화 하 여 숙면 을 촉진 하 는 효과 가 있 다 . 또한 , 소화 작용 을 안정 시키 고 신경 계 의 긴장 을 풀 어 주 어 편안 하 게 잠들 수 있 도록 도와 준다 . 대추차 = 대추 는 스트레스 로 인한 불면증 에 효과 적 인데 , 잠들 기 전 에 마시 면 천연 수면제 역할 을 한다 . 대추 에 는 칼슘 이 풍부 하 며 , 대추 씨 에 는 신경 을 이완 시키 고 잠 을 잘 오 게 하 는 성분 이 다량 함유 되 어 있 어 대추 씨 와 함께 달여 차 로 먹 으면 효과 적 이 다 . 신정윤 건강 의학 전문 기자 kitty @ mcircle . biz 건강 을 위한 첫 걸음 - 하이 닥 하이 닥 | 신정윤 | 입력 2015 . 06 . 02 15 : 50 공유 하 기 글 요소