골다공증 을 예방 하 기 위한 식이 요법 은 어릴 때 부터 필요 하 다 . 식이 요법 은 칼슘 이 풍부 한 음식 섭취 와 비타민 의 적절 한 공급 이 가장 중요 하 다 . 우유 와 유제품 , 신선 한 녹색 채소 , 과일 , 멸치 , 해조류 , 과일 주스 등 이 칼슘 이 풍부 한 음식 이 다 . 우유 와 유제품 중 특히 저지방 우유 와 딱딱 한 치즈 에 칼슘 이 풍부 하 다 . 과일 주스 는 특히 칼슘 강화 제품 일 경우 효과 적 인데 , 과일 에 함유 된 비타민 D 는 칼슘 흡수 를 30 ~ 40 % 증가 시킨다 .