비타민 B 역할 뭐 길래 다 들 먹 지 ? ​​ ​​ 여러분 들 은 따로 꼭 ! 챙겨 먹 는 영양제 같 은 게 있 으신 가요 ? ​ 저 는 종합 비타민 부터 이런 저런 다양 한 영양제 를 먹 고 있 긴 한데 갈수록 비타민 B 를 찾 게 되 더라구요 ​​ ​ 이걸 먹 었 을 때 와 ~ 대박 ! 이건 아니 지만 TV 광고 며 여기저기 비타민 B 역할 을 광고 할 때 현대인 들 에게 있 어 필수 적 으로 필요 한 걸 같 다는 생각 에 더 그런 거 같 아요 ^^​ 심리 적 인 안정 을 준 달까 ? ​ 그래서 오늘 은 비타민 B 역할 이 어떤 거 길래 사람 들 이 많이 찾 는지 알아보 도록 할께요 ! ​​ 비타민 B ​​ 비타민 B 를 말 할 때 한 가지 가 아니 라 B 군 이 라는 말 을 들 어 보 셨 을 거 예요 ^^​ 필수 영양 은 아니 라고 하 지만 우리 몸 에 있 어서 중요 한 역할 을 하 는데 ​ 우리 신체 에서 세포 물질대사 를 돕 는 조효소 역할 을 하 는 수용성 비타민 이 라 더더욱 중요 하 다고 할 수 있 는 거 같 아요 ​ 비타민 B . B 1 . B 3 . B 6 . B 12 등 등 나눠 지 는 B 군 ​​ 몸 에서 만들 어 지 지 않 고 음식 으로 섭취 를 해야 만 하 는데 혹시나 채식주의자 의 경우 에 는 결핍 이 올 수 있 어요 ! ​ 그 이유 가 ​ 고 기 . 생선 . 유제품 등 에 많이 들 어 있 어서 그렇 다고 합니다 ​​ 현대인 들 에게 있 어 더더욱 추천 하 는 영양 이 라 할 수 있 는데 그 이유 가 피로 회복 을 돕 고 에너지 대사 를 원활 하 게 하 고 노폐물 을 배출 하 는데 있 어서 도움 역할 을 하 기 때문 입니다 ​ 이 외 에 도 다양 한 역할 을 하 는데 자세 한 건 세세 하 게 나눠서 알아보 도록 할께요 ! ​​ 비타민 B 부족 증상 ​​ 어떤 경우 이 던지 이 영양 이 부족 해서 생기 는 무조건 적 인 증상 이 아닐 수 있 지만 ​ 이러 한 증상 들 이 있 을 때 한 번 쯤 의심 해 보 면 도움 이 될 거 같 아요 ​ 비타민 B 가 부족 할 경우 ​ 손발 이 자주 저리 거나 디스크 는 아니 지만 허리 통증 을 자주 느낄 때 만성 피 로 어깨 결림 무 기력 빈혈 등등 다양 하 게 나타나 게 됩니다 ​ 비타민 B 역할 이 다양 하 듯 나눠 지 는 군 들 이 많 아 부족 증상 역시 다양 한데요 ​ 종류 를 알아보 며 더 자세 하 게 알 아 볼께요 ! ​ 비타민 B 역할 ​ 첫 번 째 . 비타민 B 1 - 티아민 ​ 섭취 한 음식 을 에너지 화 시키 는 역할 로 뇌 기능 ( 신경전달물질 생성 ) 과 신경 계 를 건강 하 게 하 고 세포 성장 및 발달 에 중요 한 역할 을 합니다 ​ 돼지고기 . 송어 . 통 곡물 . 씨앗 . 견과 류 등 에 많이 함유 되 어 있 습니다 ​​ ​​ 두 번 째 . 비타민 B 2 - 리보 플라 빈 ​ 에너지 를 생 성 . 우리 몸 에 지방 . 약물 과 스테로이드 호르몬 분해 를 돕 고 항산 화 성분 으로 작용 하 고 활성산소 로 인해 생기 는 세포 들 의 변종 혹은 각종 질병 의 원인 인 염증 을 막 아 줍니다 ​​ 씨 리얼 . 오트밀 . 우유 . 요구르트 . 버섯 . 아몬드 등 에 많이 함유 되 어 있 습니다 ​​ ​​ 세 번 째 . 비타민 B 3 - 나이 아신 ​ 탄수화물 과 지방 . 단백질 등 의 에너지 를 우리 몸 이 직접 사용 할 수 있 게 바꿔 주 고 콜레스테롤 상태 를 개선 하 고 혈압 을 낮추 는데 도움 을 줍니다 ​​ 육류 . 가 금규 . 생 선류 등 에 많이 함유 되 어 있 습니다 ​ ​ 네 번 째 . 비타민 B 5 - 판토텐산 ​ 저 는 피부 에 좋 다 라고 기억 하 는 판토텐산 ( 여드름 에 좋 다고 하 더라구요 ? )​ 코 엔 자임 과 단백질 . 지방 을 생성 하 는 데 필요 한 비타민 으로 호르몬 분비 를 원활 하 게 도와 주 고 면역력 을 높이 는데 도움 이 됩니다 ​ 소고 기간 . 표고버섯 . 해바라기 씨 . 참치 와 아보카도 등 에 많이 함유 되 어 있 습니다 ​ ​ 다섯 번 째 . 비타민 B 6 - 피리독신 ​ 지방간 을 예방 하 는 데 도움 을 주 고 B 12 와 엽산 과 함께 먹 을 경우 동맥 경화 의 원인 중 하나 인 호모시스테인 을 억제 하 는 데 에 도움 을 주 고 ​ 뇌 의 발달 . 면역력 높이 고 아미노산 대사 에 도움 을 줍니다 ​ 병아리 콩 . 참치 . 연어 . 가금 류 감자 등 에 많이 함유 되 어 있 습니다 ​​ 여섯 번 째 . 비타민 B 7 - 비오틴 ​ 헤어 제품 에 많이 들 어 있 는 걸 본 거 같 은데 머리카락 을 건강 하 게 하 면서 탈모 예방 과 손발톱 . 피부 건강 에 도움 을 주 고 DNA 의 조절 과 세포 사이 를 연결 하 는 데 필요 합니다 ​​ 달걀 . 연어 . 돼지고기 . 소고기 . 해바라기 씨 등 에 많이 함유 되 어 있 습니다 ​ ​​ 일곱 번 째 . 비타민 B 9 - 엽산 ​ 엽산 은 꼭 임산부 만 먹 어야 할 거 같 지만 아닙니다 엽산 은 누구 나 섭취 하 는 것 이 좋 은 영양 이 며 ​ 뇌 기능 에 결정 적 으로 필요 하 고 임신 중 에 는 태아 의 기형아 출산 을 예방 하 고 적혈구 생산 . 노인 성 황 반변 성 의 발병 을 낮추 는데 도움 이 됩니다 ​ 소고 기간 . 짙 은 녹색 채소 아보카도 . 파파야 . 달걀 . 콩 견과 류 등 에 많이 함유 되 어 있 습니다 ​ ​​ 여덟 번 째 . 비타민 B 12 - 코발 라민 ​ 신진대사 를 원활 하 게 하 는데 도움 이 되 고 신경 세포 의 건강 DNA 와 합성 . 지방 및 단백질 대사 적 혈구 생성 에 꼭 필요 합니다 심 혈관 건강 은 물론 이 고 노인 성 황 반변 성 의 발병 을 낮추 는데 도움 을 줍니다 ​ 조개 . 소고 기간 . 연어 . 소고기 . 요구르트 . 우유 등 에 많이 함유 되 어 있 습니다 ​​ ​ 이렇게 종류 도 다양 하 고 역할 도 다양 한 비타민 B 군 ​ 스트레스 가 많 다면 권 장량 보다 훨씬 많이 먹 는 것 이 좋 다고 하 고 내 가 이유 없 는 통증 을 느낀다 면피 로 물질 인 젖산 이 쌓여서 신경 을 자극 할 수 있 다고 하 니 비타민 B 를 먹 어 주 면 도움 이 된다고 합니다 ​ 현대 사회 를 살 면서 스트레스 와 피로감 없이 살아가 는 사람 은 극히 드물 텐데요 그럴 때 일수록 더 잘 챙겨 먹 어야 겠 죠 ? ​ 음식 으로 어려울 땐 영양제 로 도 섭취 를 해 주 는 것 이 좋 으니 꼭 ! 챙기 세요 ​​