안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 어제 예고 해 드린 대로 다른 곳 은 어느 정도 봐 줄 만 한데 . .. 뱃살 과 옆구리 살 때문 에 고민 인 분 들 에 도움 이 될 수 있 는 이야기 를 해 드릴께요 ^^ 운동 을 열심히 해서 체중 은 빠지 고 다른 곳 은 어느 정도 탄력 도 생기 는데 뱃살 과 옆구리 살 은 쳐 져서 탄력 이 생길 라는 생각 은 죽 어라 않 고 . .. 탄력 있 는 복부 를 만드 는 방법 을 이 라고 해야 되 나 . .. 너무 거창 한가 . .. 아무튼 joara 가 도움 이 될 수 있 는 방법 에 대해 이야기 해 드릴께요 ^^ 누구 나 부러워 하 는 복근 고건 절대 쉽 게 만들 어 지 는 것 이 아니 랍니다 ~!! 윗몸 일으키 기 죽 어라 해도 복근 은 생기 기 어려워요 ~ 누구 나 부러워 하 는 복근 을 만들 려면 세 가지 를 생각 하 셔야 되 요 ~ 첫 번 째 는 점진 적 이 고 도 체계 적 인 운동 을 하 셔야 되 요 ~!! 이건 기본 이 니 누구 나 알 텐데 . .. 그렇지만 너무 잘 알 아서 지나쳐 가 는 것 이 많 을 수 있 으니 설명 을 들 어 보 세요 ~ 복부 운동 을 할 때 방법 이 잘못 되 면 복부 가 탄력 있 게 되 지 않 는 답니다 ~^^ 하루 에 매일 100 회 이상 의 윗몸 일 이 키 기 를 해도 복부 가 들어가 지 않 는 사람 들 많 아요 ~ 운동 의 횟수 가 중요 한 게 아니 고 제 가 자주 이야기 하 듯이 운동 의 시간 과 횟수 가 아닌 운동 의 질 이 중요 한 거 예요 ~ 복부 도 근력 이 거든요 ~ 근력 운동 을 할 때 는 기본 적 으로 체계 적 이 면서 도 여러 부위 를 골고루 해 주 어야 된다고 했잖아요 ~^^ 복부 도 마찬가지 로 한 가지 운동 만 죽 어라 하 는 것 이 아니 라 여러 부위 의 복부 를 운동 해 주 어야 된답니다 ~ 그렇지만 복부 도 우선 좋 아 지 기 위해서 는 기본 적 인 동작 이 중요 하 니 기본 적 인 운동 으로 복부 중앙 을 먼저 단 력 해 주 세요 ^^ 또한 운동 을 할 때 는 운동 하 는 부위 에 집중 을 하 고 하 셔야 좋 은 효과 를 볼 수 있 답니다 ~ 또 자신 이 하 기 쉬운 동작 들 만 한다면 평생 몸짱 아줌마 같 은 탄력 있 는 복부 는 포기 하 세요 ~ 두 번 째 는 식이 요법 을 신경 쓰 셔야 되 요 ~!! 식이 요법 없이 운동 만 으로 누구 나 부러워 하 는 완벽 한 복부 를 만들 기 는 어렵 고 ~ 또 지방 을 제거 하 기 에 는 불 가능 하 답니다 ^^ 당연히 저지방 고단 백 식품 을 섭취 해 주 어야 되 는 것 은 아 시 겠 죠 ~^^? 근력 운동 을 할 때 는 최소한 체중 1 kg 당 1 ~ 2 g 정도 의 단백질 섭취 를 해 주 어야 되 니 알 아 두 세요 ~ 그 외 에 도 한 번 에 많 은 양 의 음식 을 섭취 하 는 것 은 피하 는 게 좋 아요 ~^^ 배 가 너무 빵빵 하 게 먹 게 되 면 복부 를 만드 는데 방해 가 된답니다 ~ 되 도록 한 번 에 많 은 음식 을 섭취 하 는 것 보다 조금 씩 자주 드 시 는 것 이 좋 답니다 ^^ 우리 의 근육 들 은 한 번 에 많 은 영양소 를 주 게 되 면 반항 을 해요 . .. 쪼끔 씩 줘서 애간장 을 태워야 되 요 ~( 그럼 지방 도 탈 라나 . .. ) 또 최소한 잠자 기 2 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 않 은 상태 에서 자 는 것 이 도움 이 된답니다 ^^ 세 번 째 는 유산소 운동 이 필요 하 답니다 ~!! 유산소 운동 은 체중 감량 과 체지방 감량 에 만 필요 한 것 이 아니 고 요 ~ 근육 을 선명 하 게 해 주 는 데 에 도 필수 랍니다 ~ 운동 을 시작 하 기 전 에 유산소 운동 을 통해 준비 를 해 주 어야 되 는 것 은 다 들 알 고 계시 죠 ~? 준비 운동 의 중요 성 에 대해 초보 미션 에서 설명 을 드렸 는데 ~^^ 잊 으신 분 들 다시 공부 하 세욧 ~ 참고 링크 1 - ▶ 준비 운동 의 중요 성 ◀ 준비 운동 을 다른 말 로 " 웜 - 업 " 이라고 도 하 는데요 ~ 웜 - 업 을 하 고 나 서 ~ 본 운동 ( 근력 운동 ) ( 복부 도 근력 운동 ) 다시 유산소 운동 을 하 시 면 되 요 ^^ 유산소 운동 은 최소 20 분 정도 를 해 주 셔야 되 는데요 ~ 그 이하일 경우 에 는 지방 제거 에 도움 별로 안 된답니다 ~!! 유산소 운동 을 하 면서 는 몇 가지 생각 을 하 고 해야 될 것 이 있 죠 ~? 기억 나 시 죠 ~? 얼마 전 에 한 건데 ~~ 링크 걸 어 드릴 테 니 모르 는 분 들 은 읽 어 보 세요 ~~ 참고 링크 2 - ▶ 유산소 운동 을 효과 적 으로 하 는 방법 ◀ 참고 링크 3 - ▶ 심 박수 ( MHR ) ◀ 참고 링크 4 - ▶ 유산소 운동 기술 인터벌 트레이닝 ◀ 위 에 세 가지 를 신경 쓰 고 하 셔야 누구 나 부러워 하 는 복부 를 만들 수 있 으니 참 고 하 시 고 요 ~ 다이어트 미션 에서 도 복부 운동 은 하지만 다이어트 미션 에서 하 는 복부 운동 은 기본 적 인 것 을 하 는 것 이 예요 ~ 복부 를 특별히 신경 써서 하 고 싶 으신 분 들 은 복부 운동 을 좀 더 추가 해서 하 셔야 된다는 거 알 아 두 세요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 미션 은 여기 까지 이 고요 ~ 오늘 의 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 천천히 앞 으로 돌리 기 10 분 ( 평소 보다 는 두 배 정도 속도 가 느리 게 앞 으로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 프레스 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 짐 볼 이 없 는 분 들 은 바닥 에서 하 세요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 플라이 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 짐 볼 이 없 는 분 들 은 바닥 에서 해 주 세요 ^^) 짐 볼 프론 트렁크 익스텐션 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 슈퍼맨 자세 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 등 운동 을 할 때 슈퍼맨 자세 보다 무리 가 없 는 운동 이 랍니다 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 덤벨 비하인드 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) 프론 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 다리 를 너무 무리 해서 들려 고 하 지 마세요 ^^) ( 다리 가 올라가 는 것 은 유연 성 에 따라 다르 답니다 ^^) ( 절대로 몸 에 반동 을 주 시 면 안 되 요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 5 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ) ( 25 번 씩 총 5 번 을 ( 5 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) 1 / 4 싯 업 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 자신 과 의 싸움 에서 꼭 승리 하 여 열심히 자기 관리 해 주 세요 ^^ 건강 하 고 날씬 하 고 아름다운 몸매 를 위해 ~~ 아자 ~~ 화이팅 ~ 공유 하 기 글 요소