1 . 과일 은 마음껏 섭취 해도 되 나 ? 과일 과 야채 는 엄연히 다르 다 . 디저트 용 과일 은 과당 이 많 으므로 비만 의 원인 이 된다 . 특히 다이어트 중 에 는 가공 한 과일 은 금물 ! !! 2 . 밥 을 먹 을까 ? 빵 을 먹 을까 ? 빵 은 소화 가 잘 되 므로 빨리 배 가 고파진다 . 다이어트 중 일땐 밥 과 반찬 등 을 골고루 먹 어 영양소 의 밸런스 를 맞춰 주 는 것 을 잊 어서 는 안 된다 . 3 . 야채 를 많이 먹 는다 . 야채 는 식물 성 섬유 가 많 으므로 변비 를 방지 하 며 칼로리 가 적 으면서 도 먹 으면 바로 포만감 을 느낄 수 있 다는 장점 도 있 다 . 4 . 패스트 푸드 식품 을 먹 고 싶 은데 . .. 지방 이 많이 포함 된 식품 을 주재료 로 하 거나 기름 을 이용 한 조리법 이 많 기 때문 에 다이어트 중 에 는 피하 는 것 이 좋 다 . 5 . 술 을 마시 면 왜 살 이 찌 나 ? 알코올 은 자체 가 고 칼로리 이 고 식욕 을 증진 시키 는 작용 을 하 며 취해서 자제력 을 잃 게 되 면 과음 . 과식 을 하 기 쉽 기 때문 이 다 . 6 . 물 을 많이 마시 면 살 이 찌 나 ? 물 을 많이 마시 기 때문 에 살 이 찌 는 일 은 없 다 . 자기 전 에 물 을 너무 많이 마시 면 다음 날 얼굴 이나 손발 이 붓 게 되 는데 이 는 비 만과 는 전혀 상관 이 없 다 . 7 . 대용 감미료 는 마음놓 고 먹 어도 되 나 ? 대용 감미료 는 칼로리 가 제로 에 가깝 기 때문 에 단것 에 대한 유혹 을 뿌리칠 수 없 을 때 사용 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 하지만 다이어트 의 성공 을 위해서 단것 에 대한 미련 을 버리 는 것 이 필요 하 다 . 8 . 율무 로 다이어트 를 한다는데 . .. 율무 의 이뇨 작용 을 응용 한 것 에 불과 하 다 . 그러므로 실질 적 인 체중 감소 라고 볼 수 없 다 . 9 . 우롱차 를 마시 면 살 이 빠진 다는데 . .. 우롱차 는 혈액 속 에 들 어 있 어 성인병 을 일으키 는 중성 지방 과 콜레스테롤 을 감소 시키 거나 간장 중 의 지방 을 컨트롤 하 여 줄여 주 는 효과 는 있 지만 다이어트 에 는 크 게 효과 가 있 다고 할 수 없 다 . 10 . 음식 을 빨리 먹 으면 살 이 찌 나 ? 당연 하 다 . 만복감 을 느낄 려면 약 30 분 의 시간 이 걸린다 . 그러므로 식사 는 천천히 30 번 이상 꼭꼭 씹 어 먹 는 것 이 다이어트 중 인 분 들 에겐 좋 다 . 11 . 다이어트 중 에 도 간식 을 먹 고 싶 다면 ? 저 칼로리 의 간식 을 같 은 양 으로 5 ~ 6 회 나누 어 먹 는 방법 을 택한다면 살 이 찌 는 일 은 없 을 것 이 다 . 12 . 다이어트 중 에 는 야채 만 먹 어야 하나 ? 야채 만 을 섭취 하 게 되 면 체중 은 감소 하 겠 지만 피부 는 탄력 을 잃 게 되 고 머리카락 도 부스스 해진다 . 그러므로 단백질 이 함유 된 음식 ( 고기 , 우유 , 달걀 , 생선 . ..) 을 꼭 섭취 하 여야 한다 . 13 . 짜 게 먹 으면 살 이 찐다는 데 . .. 염분 만 으로 지방 이 증가 하 진 않 는다 . 다만 , 간 이 짜 면 음식 을 많이 먹 게 되 는 경향 이 일반 적 이 기 때문 이 다 . 14 . 맛없 는 다이어트 요리 는 먹 기 가 힘 든데 . .. 다이어트 요리 를 할 때 는 와인 이나 청주 를 살짝 넣 으면 감칠맛 이 난다 . 또한 간장 에 식초 를 섞 으면 간장 의 진한 맛 을 없애 주 며 멸치 를 우린 다시 국물 을 적절히 이용 하 는 것 도 간장 을 많이 사용 하 지 않 을 수 있 는 비결 이 다 . 15 . 커피 를 마셔도 되 나 ? 다이어트 중 에 는 커피 를 삼가 는 것 이 좋 다 . 왜냐하면 설탕 , 프림 이 고 칼로리 이 기 때문 이 다 . 정 마시 고 싶 다면 블랙커피 ( 15 Kcal ) 를 즐기 도록 하 자 . 16 . 현미밥 과 다이어트 는 어떤 관계 인가 ? 현미 는 도정 이 덜 되 어 섬유질 을 많이 함유 하 고 있 으므로 백미 에 비해 소화 시간 이 오래 걸려 배부름 을 길 게 느끼 게 된다 . 17 . 직장 여성 의 바람직 한 다이어트 외식 메뉴 는 ? 칼로리 나 영양 의 균형 을 생각 할 때 가장 적당 한 것 은 한 정식 이 다 . 18 . 과식 증과 거식증 은 구체 적 으로 어떤 증세 ? 이 는 일종 의 신경 성 식욕 이 상증 이 라 할 수 있 다 . 과식 증 ( 過食 症 ) 이란 지나치 게 많이 먹 어 대 는 것 이 며 , 거식증 ( 拒 食 症 ) 이란 어떤 음식 도 거의 먹 으려 들 지 않 는다는 것 이 다 . 이러 한 증세 는 지나치 게 많이 먹 다가 음식 을 전혀 먹 지 않 거나 또는 먹 은 후 에 는 반드시 토해 버리 는 것 을 반복 한다 . 다이어트 에 연연 하 여 정신 적 강박감 에 견디 지 못해 일어나 므로 이런 증세 를 보이 면 전문의 와 바로 상담 하 는 것 이 좋 다 . 19 . 운동 을 하 면 식욕 이 좋 아 져 살 이 찐다는 데 . .. 일반 적 으로 운동 을 하 면 밥맛 이 좋 아 지 지만 그렇 다고 살 을 찌 게 하 는 것 이 아니 다 . 자기 에게 부족 한 칼로리 를 보충 하 기 위하 여 밥 이 먹 고 싶 은 것 이 지 무작정 식욕 이 당기 는 것 은 아니 기 때문 이 다 . 20 . 살빼 기 에 효과 적 인 운동 은 ? 매일 달리 기 를 계속 하 면 하루 중 의 심장 박동량 이 증가 하 는 상태 가 되 므로 밤 에 자 고 있 는 동안 에 도 보통 사람 보다 많 은 칼로리 를 소비 하 기 때문 에 다이어트 를 하 지 않 는 데 도 알 게 모르 게 살 이 빠지 게 된다 . 21 . 운동 은 매일 매일 해야 하나 ? 운동 은 하루 에 한 번 씩 하 는 것 이 가장 효율 적 이 다 . 하지만 시간 이 없 을 때 는 적어도 이틀 에 한 번 은 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 22 . 운동 은 하루 중 언제 언제 하나 ? 효과 에 는 차이 가 없 지만 운동 하 기 쉬운 시간 과 어려운 시간 이 있 다 . 여름 엔 아침 . 저녁 시간대 를 택하 고 겨울 에 는 반대 로 한 낮 을 택하 는 것 이 좋 다 . 23 . 운동 을 시작 했 는데 몹시 힘 이 든다 ( ? ) 비만도 가 50 % 이상 인 사람 이 운동 을 하 려고 한다면 전문가 와 상담 해 자신 에게 알맞 은 운동 의 종료 와 시간 , 주 의 점 등 을 체크 받 도록 하 자 . 24 . 체조 를 해도 몸매 의 변화 가 없 는데 . ..? 체조 는 근육 을 계속 자극 해 군살 을 빼주 는 것 이 다 . 꾸준히 체조 를 했는데도 체형 의 변화 가 없 다면 우선 당신 의 체조 자세 를 체크 해 보 도록 한다 . 25 . 요가 를 하 면 살 이 빠지 나 ? 요가 는 소비 열량 이 적 으므로 건강법 으로 는 의미 가 있 으나 다이어트 에 는 적합 치 않 다 . 물론 동양 적 인 정신 훈련 법 으로 감량 중 의 스트레스 해소 나 골절 등 을 방지 하 는 역할 을 하 기 도 하 고 무릎 이나 허리 에 부담 이 적 기 때문 에 노약 한 비 만자 가 비교 적 안전 하 게 할 수 있 다는 장점 도 있 다 . 26 . 계절 에 따라 체중 이 다르 다 ( ? ) 체중 은 계절 에 따라 약간 의 변화 가 있 을 수 있 다 . 하지만 3 Kg 이상 의 체중 변화 시 는 체중 관리 에 신경 을 쓰 도록 하 자 . 27 . 경구 용 피임약 을 사용 하 려고 하 는데 . .. 경구 용 피임약 은 인공 적 으로 폐경 상태 를 만들 어 임신 을 방해 하 므로 호르몬 의 밸런스 가 변해 식욕 이 증가 하 여 결국 살 이 찌 기 쉬운 상태 가 된다 . 그러므로 가능 한 살 이 찌 기 쉬운 사람 이나 다이어트 중 인 사람 은 삼가 는 좋 다 . 28 . 밤늦 게 생활 하 면 살 이 찌 나 ? 야식 이 꼭 살 을 찌개 것 은 오해 다 . 자기 전 에 음식 을 먹 으면 그만큼 칼로리 가 사용 되 지 않 기 때문 에 피하 지방 이 되 어 쌓인다는 것 만 알 고 있 기 때문 이 다 . 칼로리 를 장기간 보존 할 때 는 지방 으로 전환 하 지만 하루 저녁 정도 는 글리코겐 으로 근육 이나 간장 에 보존 하 게 된다 . 만약 아침 . 점심 을 먹 지 않 는다면 전날 섭취 한 칼로리 가 소비 되 기 때문 에 살 찔 염려 가 없 다 . 29 . 식후 에 곧장 자 면 살 이 찌 나 . ..? 자기 전 에 먹 고 바로 잠자리 에 들 면 살 이 찌 는 것 은 사실 이 다 . 그러므로 잠 이 올 때 는 가벼운 산책 이나 몸 을 조금 움직여 잠 을 쫓 도록 하 는 방법 을 써 보 는 것 이 좋 을 듯 싶 다 . 30 . 생리 전 에 단 것 이 먹 고 싶 은데 . ..? 정상 이 다 . 생리 전 에 는 특히 전분질 이나 당분 이 먹 고 싶 어 진다 . 그러나 생리 전이 라도 너무 지나치 게 먹 으면 역시 살찌 기 때문 에 주의 를 요한다 . 31 . 숙변 을 없애 면 날씬 해 지 나 ? 숙변 을 제거 하 면 체중 감량 효과 가 있 는 것 은 사실 이 다 . 그러나 이 는 일시 적 인 효과 이 지 지방 이 없 어 지지 는 않 으므로 다시 원래 의 체중 으로 돌아간다 . 32 . 변비 와 비만 의 관계 는 ? 변비 여서 살 이 찌 는 것 이 아니 라 살 이 찌 는 생활 습관 으로 변비 가 생긴다는 것 을 명심 하 기 바란다 . 야채 , 과일 등 의 섬유질 음식 을 충분히 섭취 하 고 배 를 따뜻 하 게 하 며 지압 이나 마사지 로 배 에 자극 을 주 면 한결 쉽 게 변 을 볼 수 있 다 . 33 . 사우나 를 하 면 체중 이 줄어든다 ( ?) 사우나 를 하 면 땀 과 노폐물 이 나오 기 때문 에 약 1 Kg 정도 의 체중 감량 이 있 는 것 이 사실 이 다 . 그러나 사우나 를 끝내 고 갈증 을 느껴 물 이나 음료수 를 마시 면 금방 체중 이 원래 대로 돌아온다 . 운동 으로 충분히 몸 을 움직이 고 사우나 를 하 면 신진대사 를 촉진 시키 므로 장기 적 으로 볼 때 살 이 찌 지 않 는 체질 로 개선 시켜 주 는 효과 를 준다 . 34 . 실연 을 한 후 살 이 쪘 다 ( ? ) 헤어진 후 먹 는 것 으로 마음 을 달랬 다면 십 중 팔 구 살 이 찔 것 이 다 . 35 . 살 은 왜 계속 빠지 지 않 나 ? 인체 는 현재 상태 의 체중 을 유지 하 려는 자연 반응 이 있 다 . 그러므로 다이어트 를 하 여 살 을 빼 도 몸 은 원래 대로 돌 아 갈려고 노력 하 는 것 이 다 . 체중 계 의 눈금 이 움직이 지 않 는다고 포기 하 지 말 고 계속 적 인 다이어트 와 식사 조절 을 하 길 바란다 . 본 저작물 은 어떠 한 상업 적 내용 을 포함 하 지 않 는 순수 정보 성 컨텐츠 입니다 . 키스 마이 스킨 ( www . kissmyskin . co . kr ) 의 회원 들 에게 뉴스 레터 및 칼럼 형식 으로 배포 되 는 컨텐츠 로 정보 공유 차원 에서 상업 적 , 비 상업 적 으로 무제 한 배포 가능 합니다 . 단 , 편집 및 개작 은 불허 하 며 온 오프라인 상 에서 배 포시 키스 마이 스킨 ( www . kissmyskin . co . kr ) 의 출처 를 명기 해야 하 며 이을 위 반시 법 적 인 불 이익 을 감수 해야 함 을 양지 하 시 기 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소