안녕 하 세요 회원 여러분 ^^ 몸만들기 마법사 지존 다이어터 킹 재민 트레이너 입니다 ^^ 기억 하 시 나요 ? 작년 에 트레이너 UCC 칼럼 에 저 를 따라 열심히 운동 하 고 식단 조절 도 하 고 현재 도 자기 관리 중 인 사랑 하 는 여자 친구 와 제 가 드디어 저희 가 5 년 연애 끝 에 결혼 을 합니다 . 축하 해 주 세요 ^^ 12 월 23 일 크리스마스 이브 전날 ^^ 저희 는 결혼 을 합니다 . 이쁘 게 만들 어 온 사랑 . .. 앞 으로 도 더 사랑 하 고 아끼 면서 서로 를 이해 하 고 배려 하 면서 그렇게 살아가 겠 습니다 ^^ 이제 는 ^^ 하체비만 도 어느 정도 탈출 ~~~^^ 치마 도 맘껏 입 고 다닌다는 미니 웨딩 드레스 도 입 어 보 았 다는 ^^ 본인 이 입 고 본인 이 어색 해 하 면서 도 좋 아 하 더라구요 ~ 보디빌더 휘트니 스모 델 등 을 하 면서 정말 많이 사진 촬영 을 했었 지만 . .. 헐 . .. 웨딩 촬영 은 정말 시간 이 많이 필요 하 더군요 . .. 2 시 에 시작 해서 9 시 에 끝난 . .. 왜 . .. 다른 신랑 분 들 이 지쳐 하 는지 알 았 다는 저희 야 사진 찍 는 걸 워낙 이제 는 즐겨 해서 ^^ 아무래도 신부 들 은 여자 인지라 그런 걸 좋 아 하 는데 일반 적 인 신랑 분 들 은 어색 하 고 귀찮 아서 힘들 어 들 하 는 것 같 아요 싸우 기 도 하 고 ^^ 아무튼 저희 는 이날 도 즐겁 게 알콩달콩 놀 면서 즐기 고 왔 습니다 . 사랑 하 는 사람 과 결혼 한다는 것 자체 가 저 에게 행운 이 라고 생각 합니다 . 다르 게 살아왔 고 서로 의 성격 도 많이 다르 지만 다르 기 때문 에 이해 하 고 더 아껴 주 고 배려 하 면서 그렇게 행복 한 가정 을 꾸리 고 싶 습니다 . 1 . 비포 사진 : 130 kg 에프 터 사진 : 88 kg 여자 친구 와 1 년 동안 몸 만들 기 . .. 2 . 운동 은 어떻게 하 였 나 : 저 의 운동 법 은 프로 ( 전문 인 ) 이 기 때문 에 쓰 지 않 겠 습니다 여자 친구 의 운동 법 은 주 5 회 유산소 운동 1 시간 - 1 시간 30 분 주 3 회 근력 운동 30 분 스트레칭 운동 전후 10 분 씩 이 었 습니다 . 근력 운동 30 분 은 전신 을 덤벨 로 자극 하 는 웨이트 트레이닝 과 하체 운동 은 스 쿼트 런지 등 을 열심히 했 고 복근 운동 은 매트 에서 하 는 크런치 , 플랭크 , 레그 레이즈 등 을 진행 했 습니다 열심히 싸이클 도 많이 타 면서 운동 시간 에 는 정말 운동 에 집중 해서 트레이닝 했 습니다 . 체육관 에 가 보 면 똑같이 2 시간 을 운동 해도 1 명 은 운동 을 하 고 또 다른 1 명 은 옆 사람 과 이야기 하 고 떠들 고 텔레비 젼 보 면서 깔깔대 고 휴식 시간 이 더 길 죠 . .. 어떤 사람 이 몸 이 좋 아 질까 요 ? ?? 뻔한 답 이 겠 죠 ^^ 운동 할 때 는 운동 을 집중 해서 하 시 고 나머지 시간 에 는 생활 습관 과 식습관 ( 식단 ) 을 조절 해서 관리 하 는 것 만 이 정석 다이어트 고 몸 만드 는 비법 입니다 . 3 . 식이 요법 은 어떻게 하 였 나 : 닭 가슴살 ( 훈제 . 머슬 업 ) 등 생닭 가슴살 보다 는 먹 기 편한 제품 을 섭취 하 면서 고 단백질 식단 을 구성 합니다 . 닭 가슴살 만 먹 으면 지겹 기 때문 에 머슬 비프 나 캔 닭 가슴살 혹은 계란 흰자 등 도 섭취 하 곤 합니다 밥 이나 고구마 감자 과일 등 자연식 음식 을 탄수화물 로 섭취 하 려고 노력 하 면서 양배추 나 브로 컬리 파프리카 등 의 채소 류 섭취 도 꾸준히 식단 에 포함 시켰 습니다 . 하루 에 1 개 정도 유산균 제품 을 섭취 하 기 도 했 습니다 . 1 주일 에 1 - 2 번 은 데이트 때 마다 먹 고 싶 은 걸 먹 곤 했 습니다 몇 개월 동안 풀 만 먹 고 닭 가슴살 만 먹 는 건 저 같 은 보디빌더 출신 에게 도 어려운 일 입니다 . 열심히 주 중 에 관리 하 고 주말 에 는 둘 이 서 데이트 하 면서 팝콘 도 먹 고 스테이크 나 스파게티 등 도 먹 곤 했 습니다 . 살 이 찌 는 음식 도 얼마나 자주 먹 는지 에 따라서 체중 변화 와 체지방 증가 등 이 비례 하 기 때문 에 본인 의 몸 을 잘 지켜보 면서 관리 하 고 다시 쪼이 고 달려가 고 하 는 방법 을 이용 합니다 . 4 . 다이어트 전 과 후 달라진 나 의 모습 은 ? : 무엇 이 달라졌 을까요 ? 저 는 그냥 130 키 로 덩치 큰 남자 였 습니다 자신 감 도 없 었 고 대중 들 앞 에서 는 항상 작아지 고 사람 많 은 곳 에서 구석 자리 에 앉 아서 밥 을 먹 는 걸 즐겨 했 던 걸로 기억 합니다 . 하지만 지금 은 ? 많 은 사람 들 이 저 를 보 고 물 어 보 고 친해 지 려고 다가옵니다 . 즐거운 비명 같 지만 트레이너 라고 전부 태어날 때 부터 몸짱 은 아니 죠 열심히 관리 하 고 노력 했 기 때문 에 이런 인기 도 생기 고 이성 이나 동성 사람 을 가리 지 않 고 많 은 이 들 에게 주목 을 받 고 그렇 기 때문 에 자신 감 도 생기 고 내 자신 을 더 사랑 하 게 되 는 것 같 습니다 . 제 여자 친구 의 경우 도 마찬가지 입니다 . 치마 를 입 고 싶 어 했 고 이쁜 프리미어 진 같 은 걸 입 고 싶 어 했 죠 . 이제 는 본인 이 원 하 는 옷 도 맘껏 입 을 수 있 고 조금 더 빼 야 한다면 노력 해서 운동 하 고 식단 관리 하 는 게 일상 이 되 었 습니다 . 처음 에 는 힘들 었 지만 하 다 보 면 된다고 자기 자신 이 어떻게 먹 고 어떻게 운동 해야 하 는지 전문가 인 저 보다 더 알 아서 잘 관리 를 합니다 . 그리고 무엇 보다 음 . .. 이건 좀 외모 지상주의 말투 라 좀 그렇 긴 한데 . .. 솔직히 지금 제 모습 이 니깐 여자 친구 도 저 를 더 사랑 하 는 것 같 고 저 역시 여자 친구 가 예전 에 부 은 모습 통통 한 것 보다 는 지금 이 솔직히 . .. 솔직히 . .. 솔직히 . .. 좋 습니다 푸하하하 ( .... 지송 ) 5 . 기타 하 실 말씀 / 비법 등 : - 누구 나 바뀔 수 있 습니다 . ..-- 누구 나 몸짱 이 될 수 있 고 누구 나 다이어트 성공 을 할 수 있 습니다 . 다만 열정 의 차이 . .. 그리고 본인 생활 습관 의 차이 . .. 그리고 가장 중요 한 건 마인드 의 차이 라고 생각 합니다 . 꿈 은 이루어집니다 . .. 하지만 모든 꿈 이 이루 어 지지 는 않 습니다 . 진정 으로 본인 의 노력 과 열정 으로 도전 하 셔야 본인 이 갈망 하 는 꿈 이 이루어진다고 생각 합니다 . 몸 만들 기 다이어트 에 요행 은 없 습니다 . 운동 식단 휴식 이 3 가지 를 반드시 실행 하 셔야 만 본인 이 원 하 는 몸 이 되 어 있 을 껍니다 . 도전 하 세요 지금 당장 . .. 공원 이 라도 걷 기 계단 오르내리 기 라도 시작 해 보 세요 지금 당장 이 순간 의 시작 이 당신 을 바 꿉니다 . 누군가 에게 트레이닝 을 받 아야 만 몸 이 바뀔 까요 ? ?? 땡 . ..^^ 절대 아닙니다 . 저희 어머님 은 지금 도 드라마 를 보 시 면서 집 에서 싸이클 도 타 시 고 저녁 식사 후 집 앞 학교 운동장 돌기 30 분 정도 와 스트레칭 만 으로 도 기본 적 인 체중 을 유지 하 고 계십니다 . 이것 역시 작 지만 본인 의 의지 가 필요 한 노력 입니다 . 여러분 은 지금 어떠신가요 ? ?? 헬스클럽 갈 시간 이 없 어서 . .. 혹은 운동 이 싫 어서 . .. 아이 들 때문 에 합리 화 를 하 고 계시 지 는 않 으신 지요 ? 지금 본인 의 힘든 상황 충분히 이해 합니다 . 다만 모든 사람 들 역시 다 나름 대로 힘들 고 바쁘 다는 걸 아셔야 합니다 . 대 기업 의 CEO 들 은 바쁜 하루 스 케 쥴 에서 도 본인 의 건강 을 위해서 시간 을 내 서 운동 을 하 고 건강 을 위해서 종합 비타민 과 기타 영양제 를 챙겨 먹 는다는 걸 아 시 는지요 ? 하루 일과 가 불 규칙 한 연예인 들 역시 토 나오 는 하루 스 케 쥴 속 에서 도 본인 관리 를 위해서 식사 를 조절 하 고 운동 시간 을 만들 어서 운동 을 하 기 도 합니다 . 연예인 이 라서 돈 이 많 아서 운동 을 하 는 게 아니 라 . .. 본인 이 현재 어쩔 수 없 는 상황 이 라도 긍정 적 으로 생각 하 고 일단 실행 하 고 움직이 는 자세 가 필요 하 다고 생각 합니다 . 움직이 세요 . .. 3 금 이 라는 명언 . .. 황금 . ... 소금 . ... 그리고 지금 . ... 지금 이 시간 이 여러분 이 가장 운동 하 기 좋 은 시간 입니다 . .. 지금 ^^ 저희 들 의 데이트 추억 사진 도 한 번 올려 봐요 ^^ 자 마지막 으로 하 고 싶 은 말 ^^ 결혼 해서 도 살 안 찌 고 관리 하 는 모습 . .. 신혼 집 에서 음식 도 조절 해서 먹 는 모습 음식 만드 는 법 집 에서 도 할 수 있 는 운동 동영상 등 앞 으로 도 꾸준히 제작 해서 2013 년 부터 는 업데이트 시켜 드리 겠 습니다 ~~~ 바뀌 고 싶 으신 가요 ? 그럼 움직이 세요 지금 한 걸음 움직이 시 면 당신 은 충분히 바뀔 수 있 는 사람 입니다 지금 까지 결혼식 16 일 앞두 고 있 는 . .. 유부남 후보 킹 재민 이 었 습니다 회원 여러분 항상 건강 하 시 고 행복 하 시 고 노력 하 셔서 꼭 원 하 는 몸 만드세요 . .. 공유 하 기 글 요소