면역력 에 좋 은 음식 10 애 브리 하우 
 면역력 에 좋 은 음식 10 
 늘 건강 이 함께 하 세요 . 오늘 은 면역력 을 높이 는 최고 의 음식 이 라 할 수 있 는 면역력 에 좋 은 음식 10 가지 에 대해 알아볼 텐데요 . 면역력 이 떨어졌 다고 생각 될 때 면역력 에 좋 은 음식 10 가지 를 꾸준 하 게 섭취 해 보 면 어떨까 요 ? 
 먹 을 것 만 잘 챙겨 먹 어도 면역 체계 를 건강 하 게 유지 할 수 있 다고 하 는데요 . 면역력 을 높이 는 방법 으로 신선 한 채소 와 곡식 , 과일 과 더불 어 하루 8 ~ 10 잔 정도 의 물 을 마시 면 감기 등 각종 바이러스 에 대비 하 는 데 큰 도움 이 된다고 해요 . 이 에 건강 전문 웹진 프리 벤 션 ( prevention . com ) 이 면역력 을 높이 는 최고 의 음식 인 면역력 에 좋 은 음식 10 가지 를 소개 했 네요 . 
 면역력 에 좋 은 음식 10 중 하나 인 마늘 에 는 콜레스테롤 형성 을 막아주 는 알 리신 이 란 물질 이 있 는데요 . 이 물질 은 항 바이러스 , 항생 물질 을 포함 해 면역력 을 높이 는 방법 에서 큰 도움 이 된다고 해요 . 영국 에서 성인 146 명 을 대상 으로 마늘 의 효능 에 관한 실험 을 했 는데요 . 12 주 동안 한 집단 에 는 위약 을 주 고 다른 집단 에 는 마늘 추출물 을 주 었 는데 그 결과 마늘 을 섭취 한 사람 은 감기 에 걸릴 확률 이 3 분 의 2 정도 낮 은 것 으로 밝혀졌 다고 해요 . 
 면역력 을 높이 는 방법 중 배양 균 이 살 아 있 는 요거 트 는 건강 한 박테리아 로 각종 병 을 유발 하 는 세균 을 막 아 장 을 튼튼 하 게 해 주 는데요 . 오스트리아 비엔나 대학 에서 실시 한 연구 에 따르 면 매일 약 200 g 정도 의 요 거트 를 섭취 할 경우 , 면역력 증진 을 위한 약 을 먹 는 것 과 같 은 효과 를 볼 수 있 었 다고 해요 . 
 일반 적 으로 피부 는 면역 체계 와 상관없 다고 생각 하 는데요 . 그러나 우리 몸 에서 처음 으로 박테리아 나 바이러스 를 마주 하 는 부분 이 바로 피부 라고 해요 . 따라서 건강 한 피부 를 위해서 는 비타민 A 섭취 가 무엇 보다 중요 한데요 . 비타민 A 는 고구마 와 같 은 베타카로틴 이 풍부 한 음식 을 섭취 하 면 보충 할 수 있 다고 해요 . 
 워싱턴 DC 의 한 의학 연구소 에 따르 면 버섯 은 백혈구 생산 을 증진 시키 고 활발 하 게 작용 하 도록 돕 는다고 하 는데요 . 이 는 바이러스 감염 에 강력 하 게 대응 하 는 힘 을 주 어 면역력 을 높여 준다고 해요 . 
 아연 은 채식주의 를 하 는 사람 에게 가장 부족 한 영양소 중 하나 라고 해요 . 고기 에 는 면역력 을 돋우 는 미네랄 성분 인 아연 이 풍부 하 게 들 어 있 는데요 . 아연 은 백혈구 생산 과 관련 해 가장 중요 한 영양소 로 감염 에 대비 하 기 위해서 는 소고기 섭취 를 통해 면역력 을 키워야 한다고 해요 . 
 6 . 조개 
 굴 , 가재 , 게 등 조개 나 갑각류 에 들 어 있 는 셀렌 은 백혈구 가 시토 카인 을 생성 하 도록 돕 는다고 해요 . 시토 카인 은 몸 에 바이러스 가 침투 했 을 때 이 를 물리치 는 단백질 이 죠 . 또한 오메가 3 지방산 이 풍부 한 연어 나 고등어 도 폐 를 건강 하 게 해 호흡기 감염 을 막 는데 도움 을 주 는 면역력 에 좋 은 음식 10 중 하나 라고 해요 . 
 7 . 차 
 면역력 에 좋 은 음식 10 가지 중 하나 가 바로 차 라고 하 는데요 . 하버드 대학 에서 실시 한 연구 에 따르 면 2 주 동안 하루 에 홍차 를 5 잔 씩 마신 사람 은 그냥 뜨거운 물 을 마신 사람 보다 바이러스 를 이겨 내 는 힘 이 10 배 더 강력 한 것 으로 나타났 다고 해요 . 면역력 을 높이 는 아미노산 인 L - 테아닌 이 홍차 와 녹차 에 풍부 하 기 때문 이 죠 . 
 8 . 닭고기 스프 
 닭고기 를 요리 할 때 나오 는 아미노산 시스테인 은 기관지염 약인 아세틸 시스테인 과 화학 적 으로 비슷 하 다고 해요 . 소금기 있 는 닭고기 스프 는 기관지염 약 처럼 점액 을 얇 게 만드 는 기능 을 갖 고 있 구요 . 또한 스프 맛 을 내 기 위해 들어가 는 마늘 이나 양파 도 면역력 을 올리 는 데 도움 을 주 기 때문 에 면역력 에 좋 은 음식 10 가지 중 하나 라고 해요 . 
 9 . 보리 와 귀리 
 보리 와 귀리 에 는 베타 글 루 칸 이 란 성분 이 들 어 있 는데요 . 베타 글 루 칸 은 항균 기능 과 노화 방지 기능 을 가진 섬유질 로서 이 성분 을 먹 으면 면역력 을 증진 시킬 뿐 아니 라 치료 회복력 과 항생 기능 을 높일 수 있 다고 해요 . 세 끼 중 적어도 한 끼 정도 보리 와 귀리 가 들어간 식사 를 하 면 면역력 을 높이 는 방법 으로 효과 적 이 라고 해요 . 
 10 . 발효 음식 
 발효 음식 또한 늘 우리 곁 에 함께 하 는데요 . 요구르트 , 김치 , 치즈 등 의 발효 음식 은 좋 은 유산균 을 우리 몸 에 들여보내 준다고 해요 . 이런 유산균 은 암 위험 을 낮추 고 , 면역력 을 증강 시키 며 , 장 건강 을 개선 시키 고 , 소화 기능 을 조절 하 는 효능 이 있 죠 . 때문 에 유산균 으로 장 기능 이 향상 되 면 다른 음식 에 있 는 영양소 나 비타민 , 미네랄 을 잘 흡수 하 게 된다고 해요 . 가장 든든 한 조력자 인 셈 이 죠 . 
 면역력 은 이 물질 이나 바이러스 세균 등 에 대한 인체 방어 시스템 으로서 몸 안 의 면역 물질 이 병원균 을 들어오 지 못하 도록 하 는 힘 인데요 . 바이러스 감염 을 막 으려면 손 씻 기 등 개인위생 을 철저히 지키 는 것 도 중요 하 지만 평소 인체 면역력 을 키우 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다고 해요 . 이상 은 평소 꾸준 하 게 섭취 하 면 강한 면역력 과 함께 면역력 을 높이 는 최고 의 음식 10 가지 에 대한 정보 였 습니다 .