아줌마 의 몸매 회복 프로젝트 Step 1 칼로리 밸 러스 체크 슬림 한 당신 이 아름답 다 노출 의 계절 여름 이 오 기 전 에 하루 라도 더 빨리 다이어트 에 몰입 해야 할 상황 . 구체 적 인 다이어트 계획 을 세우 기 이전 에 나 에게 적합 한 칼로리 감소 법 을 알 고 있 으면 도움 이 될 것 이 다 . 하지만 유행 하 는 노출 의상 을 입 을 때 는 체형 뿐 아니 라 자신 감 이 중요 하 다는 것 을 잊 지 말 자 . 내 가 감히 어디 , 이런 생각 을 버리 고 가끔 은 모델 이 라도 된 양 화려 한 외출 을 꿈꿔 본다 . 다이어트 의 진정 한 의미 를 알 고 있 는지 ? 그 어원 은 그리스어 의 ‘ diaita ’ 로 ‘ 건강 한 사람 의 삶 의 태도 ’ 라는 뜻 이 다 . 이 로부터 파생 된 ‘ diet ’ 는 본래 식생활 , 식사 요법 을 지칭 하 는 단어 이 며 , 단순히 마른 것 을 지향 한다는 의미 가 아니 다 . 일반 적 으로 다이어트 는 식사 를 줄이 거나 운동 을 하 는 것 만 으로 성공 할 수 없 다는 것 이 상식 . 올바른 다이어트 에 는 음식 을 컨트롤 하 는 것 과 운동 , 신진대사 율 높이 기 , 자율 신경 을 조절 하 는 등 의 복잡 한 요소 가 작용 한다 . 다이어트 의 기본 이 되 는 식사 는 음식 의 질 과 먹 는 방법 , 소요 시간 이 중요 한 요소 가 된다 . 단순히 먹 을 것 과 안 먹 을 것 을 분류 하 는 것 이 아닌 식생활 전체 의 재검토 가 필요 할 수 있 다 . 운동 은 워킹 , 조깅 , 수영 등 유산소 운동 과 병행 하 여 필라테스 등 으로 근육 을 단련 하 는 것 이 효과 적 . 다이어트 에 신진대사 가 미치 는 영향 은 최근 에 주목 받 게 된 부분 인데 , 신진대사 저하 때문 에 원치 않 은 군살 과 굴곡 을 만들 게 되 므로 문제 성 부위 의 신진대사 를 높이 는 방법 을 정확 하 게 안다면 부분 살빼 기 도 가능 하 다 . 마지막 키워드 가 자율 신경 . 아무리 식사 컨트롤 을 하 고 열심히 운동 하 더라도 자율 신경 이 지방 을 분해 하 여 연소 시키 지 못한다면 다이어트 는 성공 할 수 없 다 . 나이 가 들 수록 조금 씩 신진대사 가 저하 되 는 것 은 자연 의 순리 , 여기 에 현대 문명사회 에서 산다는 것 이 자율 신경 의 밸런스 를 무너뜨릴 환경 에 그만큼 쉽 게 노출 될 수 있 음 을 뜻 한다 . 식사 와 운동 요법 은 물론 성공 적 인 다이어트 를 위해 신진대사 를 높이 고 자율 신경 계 를 리셋 하 는 방법 이 필수 다 . 건강 한 사람 의 삶 의 태도 로 돌아갈 수 있 도록 , 아래 의 3 단계 다이어트 프로그램 을 소개 한다 . 더 늦 기 전 에 나 에게 맞 는 방법 을 찾 아 실천 해 보 자 . Step 1 칼로리 밸런스 체크 현재 내 몸 의 상태 가 다이어트 가 필요 한 상황 인지 를 우선 적 으로 파악 해야 한다 . 나 의 몸무게 가 적정 수준 인지 와 더불 어 하루 에 필요 로 하 는 에너지 , 소모 하 는 에너지 에 대한 계산 분석 . 자신 의 BMI 체중 알 기 신장 ( m ) × 신장 ( m ) × 22 = BMI 체중 ( kg ) BMI ( Body Mass Index ) . 면역학 적 으로 건강 하 다 , 질병 에 잘 걸리 지 않 는다는 의미 의 표준 체중 . 예 를 들 어 신장 158 cm 의 여성 인 경우 BMI 체중 은 1 . 58 × 1 . 58 × 22 = 54 . 9 kg 이 된다 . 잠자 는 것 으로 하루 에 몇 kcal 를 소비 할까 ? BMI 체중 ( kg ) × 신진대사 지수 = 생명 유지 에 최소한 필요 한 칼로리 하루 동안 아무런 활동 을 하 지 않 고 침대 에서 뒹구 는 것 만 으로 소비 하 는 칼로리 를 계산 한다 . 신진대사 지수 는 18 ~ 29 세 의 여성 은 23 . 6 , 30 세 이상 의 여성 은 21 . 7 을 곱 한다 . 그러면 호흡 을 하 고 심장 을 움직이 고 체온 을 유지 하 는 등 생명 유지 를 위해 소비 하 는 에너지 를 얻 게 된다 . 그 이하 의 칼로리 로 음식 을 섭취 하 는 다이어트 는 매우 위험 하 고 여성 다운 몸매 를 잃 을 수 있 으니 주의 해야 할 대목 이 다 . 위 에서 등장 한 신장 158 cm 의 여성 , BMI 체중 54 . 9 kg 에 여성 조선 독자 평균 나이 35 세 인 것 으로 하 여 신진대사 지수 21 . 7 을 곱 한다 . 54 . 9 kg× 21 . 7 = 약 1 , 191 kcal 가 하루 에 최소 로 필요 한 칼로리 . 현재 의 체중 을 유지 하 는 데 에 는 몇 kcal 가 필요 한가 ? 생명 유지 에 필요 한 최소 칼로리 × 활동 지수 = 현재 의 체중 을 유지 하 기 위해서 항상 소비 하 는 칼로리 논리 상 으로 이 수치 보다 칼로리 를 많이 소비 하 면 살 이 빠지 게 되 는 것 이 고 , 적 게 소비 하 면 살 이 찌 게 된다 . 활동 지수 는 평소 전혀 운동 을 하 지 않 는 사람 은 1 . 5 , 주 1 회 정도 운동 하 는 사람 은 1 . 75 , 주 4 ~ 5 회 운동 을 하 는 사람 은 2 . 0 을 대입 한다 . 신장 158 cm 의 35 세 여성 , 전업주부 로 가사일 을 하 느라 생활 활동 수준 이 그래도 보통 을 유지 하 므로 1 , 191 kcal× 1 . 75 = 약 2 , 084 kcal 가 산출 된다 . 하루 에 2 , 084 kcal 를 섭취 한다면 계산 상 체중 은 변동 이 없 다 . 만약 한 달 에 1 ㎏ 씩 감량 할 계획 이 라면 지방 1 kg 이 약 7 , 000 kcal 의 열량 을 갖 기 때문 에 매달 7 , 000 kcal 분 이 마이너스 가 되 도록 하 는 것 이 이상 적 이 다 . 그렇게 되 면 매일 약 230 kcal 의 감량 이 필요 하 다 . 식사 로 130 kcal 를 줄이 고 , 100 kcal 분 의 운동 을 하 는 혼합 패턴 을 추천 한다 . 여성조선 공유 하 기 글 요소