음주 · 흡연 삼가 고 적당 한 실내 운동 · 휴식 으로 평소 건강 다져야 [ 쿠키 건강 ] 첫눈 이 날리 면서 갑작스럽 게 찾아온 기습 한파 가 우리 몸 을 더욱 움츠러들 게 하 고 있 다 . 이 처럼 추운 날씨 가 찾아오 면 면역력 이 떨어지 는 노인 들 은 각종 질환 에 쉽 게 노출 될 수 있 다 . 서울특별시 북부 노인 병원 가정 의학 과 김윤덕 과장 과 함께 겨울철 노인 의 건강 관리법 에 대해 알 아 봤 다 . ◇ 추운 날씨 , 무리 한 야외 운동 은 절대 금물 추운 날씨 에 는 근육 과 관절 은 평소 보다 더 많이 굳어지 게 되 며 혈관 수축 으로 인해 혈액 순환 이 감소 돼 심장 박동수 가 늘어나 기 때문 에 심장 에 많 은 부담 을 줄 수 있 다 . 그렇 다고 따뜻 한 아랫목 만 지키 는 것 은 건강 에 더 큰 악영향 을 초래 할 수 있 다 . 이런 때 일수록 적당 한 운동 으로 건강 을 지키 는 노력 이 필요 하 다 . 평소 보다 2 배 이상 스트레칭 시간 을 늘려 줘야 한다 . 특히 노인 의 경우 관절 이나 근육 에 손상 을 입 을 경우 일반인 에 비해 쉽 게 복구 가 안 되 며 , 복귀 시간 도 2 배 이상 길 어 질 수 있 어 각별 한 주의 가 요구 된다 . 하지만 평소 당뇨 · 고 혈압 등 심혈 관계 질환 을 갖 고 있 는 노인 의 경우 에 는 가급적 실외 운동 은 삼가 는 것 이 좋 다 . 건강 한 노인 의 경우 라도 실외 운동 시 에 는 준비 운동 - 본 운동 - 마무리 운동 순 으로 삼박자 를 고루 갖춰 운동 해야 탈 이 없 다 . 또 차가운 바람 으로 인해 호흡기 질환 에 쉽 게 노출 될 수 있 는 만큼 가벼운 옷 을 여러 벌 입 어 보온 에 각별 한 신경 을 써야 하 며 방한복 과 모자 , 마스크 , 목도리 등 을 착용 해야 한다 . 김윤덕 과장 은 “ 추운 날씨 에 는 관절 을 구성 하 는 인대 , 건 , 근육 이 모두 수축 되 며 관절강 면적 도 좁 아 져 관절 을 움직일 수 있 는 범위 가 좁 아 들 기 때문 에 쉽 게 무리 가 따를 수 있 는 만큼 평소 보다 스트레칭 시간 을 2 배 이상 할애 하 는 것 이 도움 이 된다 ” 면서 “ 겨울 운동 시 가급적 야외 운동 은 삼가 고 가급적 실내 에서 탄력 밴드 를 활용 해 스트레칭 운동 과 근력 운동 을 병행 하 는 것 이 무리 가 따르 지 않 는다 ” 고 조언 했 다 . 이 와 함께 겨울철 에 는 차갑 고 건조 한 날씨 탓 에 노인 들 은 쉽 게 호흡기 질환 에 노출 될 수 있 다 . 공기 가 탁한 실내 에서 지내 는 시간 이 늘 면서 상기 도 점액 이 감소 돼 호흡기 바이러스 가 쉽 게 침투 하 기 때문 이 다 . 침투 된 바이러스 는 급성 축농증 이나 중이염 , 편도선염 , 기관지염 , 폐렴 등 의 합병증 을 발생 시킬 수 있 기 때문 에 춥 더라도 하루 한번 실내 를 환기 하 는 것 이 호흡기 질환 의 예방 에 도움 이 된다 . 또 소독 된 가습기 를 사용 함 으로써 실내 습도 를 유지 에 도 신경 써야 한다 . ◇ 70 세 이상 노인 중 50 % 는 피부 소양증 호소 춥 고 건조 한 날씨 는 건조 한 노인 들 의 가려움증 을 유발 시킨다 . 특히 만성 신장 질환 , 갑상선 기능 항 진증 , 꾸준 한 약물 복용 자 의 경우 더욱 쉽 게 소양증 을 호소 한다 . 노인 의 경우 피지선 의 활동 이 감소 해 피부 의 수분 이 쉽 게 증발 되 고 자주 목욕 하 는 동안 자연 유지방 이 상실 되 기 때문 에 쉽 게 피부 소양증 이 발생 된다 . 실내 에서 난방기 를 장시간 사용 할 경우 에 도 발생 되 기 쉽 다 . 70 세 이상 노인 중 50 % 는 겨울철 피부 소양증 을 호소 하 는데 이 를 예방 하 기 위해서 는 피부 가 건조 하 지 않 게 목욕 은 1 주 1 회 를 원칙 으로 하 고 , 장시간 욕탕 을 이용 하 기 보다 는 가볍 게 샤워 하 는 것 이 도움 이 된다 . 또 목욕 후 에 는 반드시 보습 제 를 활용 하 는 것 이 중요 하 다 . 이 와 함께 만성 질환 으로 장기간 약물 을 복용 하 는 경우 에 는 전문의 와 면밀 한 상담 을 통해 피부 소양증 을 덜 유발 시키 는 약물 로 대체 복용 하 는 것 이 도움 이 된다 . ◇ 술자리 잦 은 연말 , 알코올 성 질환 부른다 1 년 중 최대 술 소비 를 자랑 하 는 시기 인 연말 , 경기 침체 탓 등 여러 가지 이유 로 술 먹 을 일 만 늘 어 가 는 분위기 다 . 상황 이 이렇 다 보 니 매일 아침 혈중 알코올 농도 는 면허 취소 치 를 웃돌 기 가 일수 . 여기 에 흡연 까지 일삼 아 몸 을 축나 게 한다 . 음 주 중 흡연 은 ‘ 죽음 의 칵테일 ’ 로 불릴 만큼 몸 에 해롭 다 . 일반 적 으로 알코올 과 흡연 은 간 을 망치 게 하 는 주범 이 다 . 지나치 게 마시 면 거의 100 % 모두 알코올 성 지방간 이 생기 고 , 심하 면 ( 음 주자 의 10 ∼ 35 % 정도 ) 알코올 성 간염 이나 간 의 섬유 화 를 일으킨다 . 그리고 더 심하 면 음 주자 의 10 ∼ 20 % 는 알코올성 간 경화증 을 일으킨다 . 알코올 이 갉아먹 는 것 은 비단 소화기 뿐 만 이 아니 라 우리 의 뇌 도 축나 게 해 노인 들 이 가장 싫 어 하 는 질병 인 ‘ 알코올 성 치매 ’ 를 부르 는 주요 원인 이 된다 . 술 을 과음 하 거나 장기간 남용 또는 과용 하 면 뇌세포 파괴 를 촉진 시켜 결국 뇌 의 기능 을 억제 시켜 ‘ 뇌 의 영양실조 ’ 를 일으킨다 . 노인 성 치매 와 비슷 하 게 심한 기억 상실 증세 를 보이 는데 , 바로 전날 에 한 일 에 대한 기억 이 없 을 만큼 기억력 이 현저히 떨어진다 . 전체 치매 환자 의 10 % 정도 를 차지 하 는 알코올 성 치매 는 노인 성 치매 보다 더 심각 하 다 . 일반 적 인 노인 성 치매 가 기억력 감퇴 로부터 시작 되 는 것 과 달리 알코올 성 치매 는 감정 을 조절 하 는 전두엽 쪽 에서 먼저 시작 되 기 때문 에 감정 조절 이 어렵 다 . 흔히 충동 적 이 며 화 를 잘 내 고 폭력 적 이 되 는 경향 을 보인다 . 이 같 은 알코올 성 치매 는 알코올 에 의한 질환 인 만큼 음주 와 인연 을 끊 는 것 이 가장 빠른 예방법 이 다 . 이 와 함께 시금치 나 굴 에 많이 포함 돼 있 는 비타민 B 12 를 섭취 하 는 것 도 도움 이 된다 . 국민 일보 쿠키 뉴스 박주호 기자 epi 0212 @ kmib . co . kr < GoodNews paper ⓒ 국민 일보 . 무단 전재 및 재 배포 금지 >