종려시 . 이혜원 . 진희경 다이어트 종려시 의 날씬 생활 습관 ‘ 인어 전설 ’ ‘ 이연걸 의 보디가드 ’ 등 으로 알려진 홍콩 의 영화배우 종려시 의 탄력 있 는 몸매 관리법 을 들 어 보 자 . 꾸준 한 운동 으로 날씬 한 몸매 를 만들 었 다는 그 의 다이어트 노하우 . 출산 후 부터 꾸준히 운동 으로 몸매 관리 98 년 출산 이후 계속 꾸준히 다이어트 를 하 고 있 다는 그 . 다이어트 에 는 규칙 적 인 운동 이 가장 좋 아 일 주일 에 3 ∼ 4 번 씩 수영 과 요가 로 몸매 를 관리 하 고 있 다 . 수영 은 유산소 운동 으로 체지방 을 줄여 주 고 , 전신 근육 을 움직여 골고루 근육 이 붙 기 때문 에 보디라인 도 예뻐 진다고 . 요가 는 마음 의 안정 을 찾 아 주 고 몸 에 탄력 을 주 기 때문 에 좋 아 한다 . 운동 할 때 1 . 5 ℓ 이상 물 을 마셔서 몸 안 의 노폐물 을 제거 해 주 어야 한다고 강조 ! 요가 동작 중 ‘ 전사 자세 ’ 를 가장 좋 아 해 그녀 가 요가 를 시작 한 지 는 8 년 정도 되 었 다 . 요가 를 하 면 몸매 의 균형 을 잡 아 주 어 보디라인 을 예쁘 게 만들 어 준다는 것 이 그녀 의 요가 예찬 론 . 요가 의 기본 은 스트레칭 인데 이러 한 스트레칭 을 통해 삐뚤어져 있 는 뼈 가 정확 한 자리 를 잡 아 실루엣 이 살아나 고 탄력 이 생기 게 된다 . 그녀 가 가장 좋 아 하 는 요가 포즈 는 전사 자세 ( warrior pose ) . 선 자세 에서 허리 를 낮추 면서 오른쪽 다리 는 앞 으로 뻗 어 90 도 로 구부려 세우 고 , 왼쪽 다리 는 뒤 로 쭉 편 상태 에서 두 팔 을 머리 뒤 로 뻗 어 올리 는 자세 로 힙 과 가슴 에 탄력 이 붙 게 된다고 . 배 가 고프 기 전 에 먹 는다 운동 과 함께 적당량 의 음식물 을 섭취 해 전체 적 인 신체 밸런스 를 맞추 는 것 이 중요 하 다고 생각 한다 . 고기 는 기름기 가 적 은 부분 만 골라 먹 고 , 기름 이 들어가 는 볶 은 음식 보다 찌 거나 삶 은 음식 을 먹 는 편 . 운동 을 거른 날 에 는 평소 보다 조금 만 먹 고 , 배 가 고파서 스트레스 를 받 으면 평소 보다 많 은 양 을 먹 게 되 기 때문 에 배 가 고프 기 전 에 식사 하 는 것 도 식사량 을 줄이 는 방법 중 하나 다 . 초콜릿 과 디저트 도 피하 는 것 이 좋 지만 억지로 먹 지 않 다 보 면 더 먹 고 싶 어 지 니까 한입 정도 만 먹 는다 . 몸 을 항상 움직여서 활동 량 을 늘린다 몸 을 항상 움직여서 살 이 붙 을 틈 을 주 지 않 는 것 이 중요 하 다고 한다 . 주로 운전 중 이나 양치질 할 때 처럼 가만히 앉 아 있 거나 서 있 는 시간 을 활용 해서 간단 한 운동 을 한다 . 운전 중 길 이 막힐 때 무릎 을 굽혀 다리 들어올리기 를 하 거나 , 양치질 할 때 에 도 한 쪽 다리 를 올리 고 스트레칭 을 하 는 등 항상 몸 이 긴장 하 도록 해서 활동 량 을 늘려 준다 . 이혜원 의 산후 다이어트 축구 선수 안정환 의 아내 로 더 유명 한 미스코리아 출신 이혜원 . 출산 후 두 달 동안 15 kg 감량 에 성공 한 산후 몸매 관리 비법 . 스트레칭 과 달리기 로 몸매 관리 러닝 머신 으로 땀 을 흘려 몸무게 를 줄이 고 유연 하 고 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 주 는 스트레칭 을 산후 에 도 꾸준히 하 고 있 다 . 살 이 많이 찐 복부 와 아기 를 안 으면서 군살 이 붙 은 팔 과 어깨 를 중심 으로 스트레칭 을 하 는데 반드시 몸매 를 드러나 게 하 는 타이 즈 를 갖춰 입 은 상태 에서 한다 . 양손 을 깍 지 끼 고 등 을 둥글 게 만들 어 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 거나 등 뒤 에서 깍지 를 끼 고 위 로 드 는 동작 을 하 면 어깨 결림 이 풀리 고 군살 이 제거 된다 . 아로마 향초 를 켜 고 40 ∼ 50 분 간 스트레칭 을 한 후 샤워 를 하 고 아로마 오일 을 바르 면 숙면 에 도 좋 다고 . 부종 을 가라앉히 는 데 효과 적 인 반신욕 이탈리아 에서 처음 접했 다는 반신욕 도 그 의 다이어트 노하우 중 하나 . 특히 산후 부종 을 가라앉히 는 데 반신욕 효과 를 톡톡히 봤 다 . 매일 20 분 동안 반신욕 을 즐겼 는데 땀 을 많이 배출 시키 는 효과 가 있 는 로즈 오 일 농축 액 을 한 방울 떨어뜨리 면 몸 에 은은 한 향 이 배 어 기분 도 좋 아 진다고 . 진희경 의 11 kg 감량 비법 174 cm 에 67 . 5 kg 였 던 진희경 이 두 달 만 에 11 kg 이 넘 게 감량 했 다 . 꾸준 한 운동 과 식이 요법 으로 다이어트 에 성공 했 다는 그녀 의 다이어트 성 공담 . 5 분 뛰 고 5 분 걷 기 를 반복 유산소 운동 과 근력 운동 을 함께 했 는데 , 주로 유산소 운동 에 집중 했 다 . 일 주일 에 5 번 씩 러닝 머신 위 에서 1 시간 동안 뛰 기 와 걷 기 를 반복 했 다고 . 처음 에 는 빨리 걷 기 워밍업 을 한 후 5 분 뛰 고 5 분 걷 기 를 반복 하 여 40 분 간 운동 하 고 마무리 로 다시 10 ∼ 20 분 가량 빨리 걷 기 를 했 는데 , 이렇게 하 면 몸 에 무리 도 오 지 않 고 지방 이 연소 되 어 몸무게 가 줄어들 게 된다 . 같 은 유산소 운동 이 라도 뛰 기 보다 는 30 분 이상 걷 는 것 이 효과 가 더 좋 다고 . 날씨 가 좋 은 날 에 는 한강 둔치 를 걷 고 , 골프 를 칠 때 도 카트 를 타 지 않 고 걸 어 다녔 다 . 매일 푸드 다이어리 작성 하 면서 식이 요법 에 성공 식이 요법 을 하 면서 가장 중요 하 게 생각 한 것 은 매일 빼놓 지 않 고 푸드 다이어리 를 작성 하 는 것 . 그 날 먹 은 음식 을 매일 매일 일기 를 쓰 듯이 적 어 가 며 스스로 를 체크 했 다 . 매끼 먹 은 칼로리 를 계산 해서 ‘ 오늘 은 좀 많이 먹 었 구나 , 내일 은 이만큼 만 먹 어야지 ’ 생각 하 며 철저 하 게 관리 했 다 . 기름진 음식 은 피하 고 샐러드 나 생선 등 을 주로 먹 었 고 , 살 이 찌 는 주범 인 탄수화물 도 피했 다고 . 그렇게 하 다 보 니 자연 스럽 게 야채 와 단백질 위주 의 식단 이 짜여졌 다 . 평소 달걀 이나 회 , 해산물 등 의 음식 을 좋아했 던 것 도 다이어트 에 도움 이 된 것 같 다고 성공 다이어트 비 만과 의 전쟁 출 저