운동 을 꼭 피트 니스 센터 에서 시간 과 돈 을 들여야 만 효과 가 있 다고 생각 하 면 오산 이 다 . 피트 니스 센터 에서 소비 하 는 칼로리 를 일상 생활 에서 소모 할 수 있 다면 굳이 러닝 머신 을 뛰 고 무거운 덤벨 을 들 필요 는 없 다 . 바르 게 앉 는 자세 만 으로 도 평소 에너지 의 두 배 에 가까운 열량 을 사용 할 수 있 으며 움직임 의 강도 와 세기 에 따라 열량 을 소비 하 는 데 큰 차이 가 생긴다 . 매일 반복 되 는 사소 한 동작 이 라도 ‘ 운동 ’ 이라고 생각 하 고 의식 적 인 노력 을 약간 만 더 한다면 눈 에 띄 게 에너지 소비 를 늘릴 수 있 다 . 매일 반복 되 는 집안일 , 하 지 않 을 수 없 다면 차라리 즐겨 보 자 . 집안일 을 노동 이 아닌 ‘ 운동 ’ 이라고 생각 하 는 순간 , 당신 도 모르 는 사이 보 기 싫 은 군살 들 이 쏙 빠지 게 될 테 니 . 집안일 중 에서 도 가장 반복 적 이 면서 도 자주 하 게 되 는 설거지 . 잘 만 하 면 운동 효과 도 확실히 볼 수 있 다 . 설거지 나 요리 재료 를 준비 할 때 자세 부터 바꿔 보 자 . 다리 를 어깨 너비 로 벌린 다음 허리 를 꼿꼿이 세운 바른 자세 로 일 을 한다 . 싱크대 에서 멀리 떨어지 면 자세 가 구부러지 고 허리 에 도 무리 가 가 며 아랫배 에 긴장감 이 풀려 살 이 찌 기 쉬운 상태 가 된다 . 바른 자세 가 익숙 해졌 다면 발뒤꿈치 를 올렸 다 내리 는 운동 을 한다 . 바른 자세 로 서 있 을 때 보다 10 분당 23 kcal 를 더 소모 할 수 있 다 . 소파 에 앉 아 빨래 를 갤 때 무릎 을 붙이 고 발뒤꿈치 를 살짝 들 거나 바닥 에 붙인 상태 로 바르 게 앉 는다 . 이때 허리 를 바로 펴 고 복부 와 허벅지 에 긴장 을 주 어 최대한 다리 를 붙이 고 앉 는다 . 바르 게 앉 는 자세 는 편하 게 앉 는 자세 의 2 배 이상 열량 을 소모 할 뿐 아니 라 골반 도 바로잡 아 준다 . 바르 게 앉 는 자세 에 익숙 해졌 다면 아랫배 에 힘 을 주 고 다리 를 수평 으로 들 어 올리 는 운동 을 해 보 자 . 이때 양 다리 를 붙이 고 쭉 펴 서 복근 과 허벅지 종아리 전체 에 힘 을 주 고 바닥 과 수평 이 되게 한다 . 5 초간 길 게 숨 을 들이마시 면서 배 를 부풀리 고 5 초간 숨 을 내쉬 면서 배꼽 이 등 에 닿 는 느낌 으로 수축 한다 . 숨 을 들이마실 때 는 발 이 수평 이 되게 발가락 을 쭉 펴 고 , 숨 을 내쉴 때 는 발가락 을 몸 쪽 으로 힘껏 당긴다 . 걸레질 은 30 분 에 162 kcal 로 집안일 중 에서 도 칼로리 소모 가 높 다 . 하지만 이왕 할 걸레질 이 라면 운동 이 라 생각 하 고 좀 더 동작 을 크 게 해 보 자 . 걸레 를 어깨 에서 양손 으로 갈수록 모아 지 게 잡 고 팔 을 쭉쭉 뻗 으며 닦 는다 . 그렇게 하 면 팔뚝 이 날씬 해 지 는 효과 도 얻 을 수 있 다 . 최대한 동작 을 크 게 해서 뻗 어 주 고 청소 가 끝나 면 고양이 자세 로 뭉친 어깨 근육 을 풀 어 준다 . 무릎 을 어깨 너비 로 벌린 후 엎드려서 가슴 이 바닥 에 닿 게 한 다음 어깨 를 쫙 펴 고 얼굴 이 바닥 에 닿 게 한다 . 1 분 이 상 정지 했 다가 숨 을 내쉬 며 올라온다 . 이때 발등 은 바닥 에 닿 게 해야 한다 . 가만히 앉 아서 TV 를 볼 때 와 스트레칭 을 하 면서 볼 때 의 칼로리 소모량 은 3 배 나 차이 가 난다 . TV 를 보 는 자투리 시간 도 적극 활용 해 보 자 . 먼저 바닥 에 앉 아 발바닥 을 붙이 고 뒤꿈치 를 최대한 골반 에 가까이 당기 며 무릎 을 댄다 . 이 상태 에서 두 무릎 을 들 었 다 내렸 다 를 반복 하 면 비뚤어진 골반 의 위치 를 바로잡 아 준다 . 자리 에 앉 아 양 발 을 양쪽 으로 최대한 벌리 고 양 발끝 은 세우 며 무릎 은 바닥 에서 떨어지 지 않 게 한다 . 이때 무릎 을 포함 한 다리 전체 가 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 하 면서 서서히 상체 를 앞 으로 기울인다 . 천천히 숨 을 내뱉 으면서 팔꿈치 를 바닥 에 붙이 고 양손 을 벌려 턱 을 괸다 . 모든 동작 은 무리 하 지 않 고 개인 의 상태 에 맞 게 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소