실 가 는데 바늘 가 듯 밴드 다이어트 에 유산소 운동 은 필수 라고 할 수 있 습니다 . 그런데 트레이닝 시 어느 것 을 먼저 해야 보다 효과 적 일까요 ? 결과 는 똑같 은 운동량 일 텐데 우선 순위 정하 는 게 뭐 가 중요 하 냐고요 ? 그러나 두 상기 발리 토탈 피트 니스 GX 매니저 는 " 그렇 지 않 다 " 라고 강조 합니다 . 밴드 후 걷 기 · 달리기 등 유산소 운동 을 하 면 성장 호르몬 분비 를 활성 화 해 지방 분해 효과 를 극대 화 할 수 있 지만 순서 를 바꾸 면 오히려 억제 돼 효과 가 감소 된다고 설명 합니다 . ' 선 밴드 - 후 유산소 운동 . ' 운동 할 때 꼭 지켜야 할 불문율 임 을 상기 하 십시오 . ■ 순서 　★ S 라인 만든다 - 기본 밴드 ★ 피로 를 푼다 - 밴드 스트레칭 ★ S 라인 살린다 - 밴드 요가 ★ 골라서 뺀다 - 부위 별 밴드 ★ 사랑 을 부른다 - 커플 밴드 ▲ 방아 자세 - 허리 라인 이 아름다워진다 오른쪽 다리 는 무릎 을 구부리 고 왼쪽 다리 는 허벅지 에 붙이 고 앉 아 밴드 를 약간 짧 게 잡 아 머리 위 로 올린다 . 가슴 과 허리 를 편 상태 서 시선 을 위 로 보 고 몸 을 기울여 준다 . 처음 자세 로 되돌아와 반대쪽 도 똑같이 실시 한다 . 　▲ 뒤 로 넘기 기 - 척추 가 발라야 키 가 커 보인다 밴드 를 밟 고 똑바로 서 서 어깨 긴장 을 푼 채 양손 을 뒤 로 젖히 며 상체 도 함께 천천히 넘긴다 . ▲ 왜가리 자세 - 다리 가 날씬 해진다 앉 은 자세 서 등허리 를 곧 게 편 다음 밴드 를 잡아당기 며 다리 를 45 도 정도 까지 들 어 올린다 . 반대쪽 도 동일 . 　▲ 균형 잡 기 - 고 관절 이 유연 해진다 밴드 를 밟 고 상체 를 숙이 고 왼발 을 뒤 로 쭉 뻗 어 몸 을 T 자 로 만들 며 균형 을 잡 는다 . 이 자세 를 유지 하 려면 엉덩이 · 무릎 · 발끝 까지 힘 을 주 어야 한다 . 반대쪽 도 똑같이 실시 한다 . ▲ 반달 자세 - 목 의 곡선 이 여성 스러워진다 밴드 를 밟 고 서 서 허리 와 무릎 을 편 상태 서 오른쪽 으로 기울여 준다 . 반대쪽 도 동일 . 　▲ 전사 자세 1 - 발목 · 종아리 · 허벅지 가 날씬 해진 다양 발 을 1 m 정도 벌리 고 무릎 을 45 도 정도 구부린 후 양팔 을 머리 위 로 올린다 . 팔 을 올릴 때 11 자 를 유지 하 면서 반 듯 히 올린다 . 　▲ 전사 자세 2 - 다리 는 물론 어깨 라인 이 예뻐진다 양발 을 1 m 정도 벌리 고 11 자 로 서 오른발 을 90 도 든 후 무릎 을 45 도 정도 구부린다 . 이때 등 을 곧 게 펴 고 , 시선 은 손끝 을 본다 공유 하 기 글 요소