직장인 들 을 위한 간단 한 ‘ 요가 + 스트레칭 ’ 5 가지 《 직장인 은 괴롭 다 . 밤늦 게 까지 마신 술 때문 에 지치 고 , 잦 은 야근 에 시달리 느라 피곤 하 다 . 오후 의 식곤증 까지 겹치 면 졸음 을 피할 길 이 없 다 . 꾸벅꾸벅 졸 다 상사 와 눈길 이 라도 마주치 면 쥐구멍 에 라도 숨 고 싶 은 심정 이 된다 . 나른 한 오후 를 활기차 게 보내 는 방법 은 없 을까 . 직장인 들 이 흔히 접하 는 상황 에 기존 의 요가 와 스트레칭 동작 을 적용 시켜 봤 다 . 》 ○ 술 마신 다음 날 엔 ‘ 토끼 자세 ’ 술 을 많이 마시 고 출근 하 면 전해질 부족 으로 몸 이 무겁 고 졸리 며 뻐근 한 통증 까지 느껴진다 . 목 주변 의 근육 을 풀 고 혈류 가 머리 쪽 으로 흐르 게 하 는 동작 이 필요 하 다 . ▽ 요령 ① 고개 를 돌리 며 목 주변 근육 을 풀 어 준 뒤 무릎 을 꿇 고 앉 아 등 뒤 로 깍지 를 끼 고 이마 를 바닥 에 댄다 . ② 숨 을 들이마시 며 엉덩이 를 올리 고 정수리 가 바닥 에 닿 게 한 뒤 깍지 낀 두 손 을 들 어 올린다 . ③ 깊 게 호흡 하 며 약 1 분 간 자세 를 유지 한다 . ④ 천천히 숨 을 들이마시 며 엉덩이 를 내린 뒤 동작 을 반복 한다 . ○ 점심 식사 후 나른 하 면 ‘ 전 굴 자세 ’ 여유 있 게 점심 을 즐기 지 못하 는 직장인 들 은 음식 을 충분히 씹 지 않 고 넘겨 위 에 부담 을 주 곤 한다 . 이 경우 위 에 혈액 이 몰리 면서 뇌 에 는 혈액 공급 이 부족 해져 졸음 이 오 는 식곤증 이 나타난다 . 식사 뒤 일 을 시작 하 기 전 온몸 에 신선 한 혈액 을 공급 해야 졸음 을 쫓 을 수 있 다 . ▽ 요령 ① 바른 자세 로 선다 . ② 등 뒤 에서 손바닥 을 합장 하 고 어깨 와 팔꿈치 를 뒤 로 당긴다 . ( 손바닥 을 합장 하 기 힘들 면 두 팔꿈치 를 손 으로 마주 잡 는다 . ) ③ 다리 를 넓 게 벌리 고 선 뒤 몸통 을 오른쪽 으로 돌리 고 상체 를 숙인다 . ④ 양 다리 에 힘 을 주 고 호흡 하 면서 20 ∼ 30 초 정도 유지 한다 . ⑤ 숨 을 들이마시 며 상체 를 들 고 , 방향 을 바꿔 반대쪽 으로 숙여 자세 를 유지 한다 . ○ 야근 한 다음 날 엔 ‘ 물고기 자세 ’ 장시간 야근 을 한 다음 날 에 는 목과 등 이 뻐근 하 고 졸음 이 온다 . 등 과 목 을 숙이 는 동작 과 반 대로 해야 피로 와 졸음 을 없앨 수 있 다 . 전날 야식 을 먹 었 다면 깊 은 호흡 으로 소화기 에 자극 을 줘 더부룩 한 속 을 달래 야 한다 . ▽ 요령 ① 다리 를 뻗 고 누운 뒤 두 손 을 모아 엉덩이 아래 로 손바닥 이 가 게 놓 는다 . ② 숨 을 들이마시 며 팔꿈치 로 바닥 을 밀 어 등 과 머리 를 들 어 올린다 . ③ 등 의 힘 과 팔 의 힘 으로 자세 를 유지 하 고 , 깊 고 천천히 호흡 한다 . ( 머리 를 들 고 있 는 것 이 힘들 면 정수리 를 바닥 에 살짝 내려놓 되 지지 하 지 는 않 는다 . ) ④ 숨 을 내쉬 며 상체 와 머리 를 바닥 에 내려놓 는다 . ○ 해외 출장 뒤 에 는 ‘ 개 자세 ’ 해외 출장 에서 돌아온 뒤 시차 에 적응 할 여유 없이 곧바로 직장 에 나가 야 한다면 짧 은 시간 의 숙면 이 필수 다 . 아래 동작 을 취하 고 잠자리 에 들 면 피로감 이 한결 덜할 것 이 다 . ▽ 요령 ① 배 를 바닥 에 대 고 양발 을 30 cm 정도 벌리 고 엎드린다 . ② 양손 을 어깨 높이 에 두 고 팔 을 쭉 펴 면서 상체 를 들 어 올린다 . ③ 팔 과 다리 를 쫙 펴 고 엉덩이 가 하늘 로 향하 도록 한다 . ④ 호흡 을 하 면서 약 1 분 간 자세 를 유지 한다 . ⑤ 몸 을 천천히 바닥 으로 내린 뒤 2 , 3 회 반복 하 고 휴식 을 취한다 . ○ 다이어트 할 때 는 ‘ 소머리 자세 ’ 다이어트 를 시작 하 면 식생활 변화 로 변비 에 걸리 거나 속 이 더 부룩 해 지 기 쉽 다 . 또 식사량 이 줄 어 공복감 으로 밤잠 을 설치 기 도 한다 . 장운동 을 돕 고 늘어난 위 에 자극 을 주 어 공복 증상 을 줄이 는 동작 이 필요 하 다 . ▽ 요령 ① 앞 에서 바라볼 때 두 무릎 이 일직선 이 되 도록 다리 를 겹쳐 앉 는다 . ② 왼손 을 허벅지 사이 에 넣 고 숨 을 들이마시 며 허리 를 펴 고 내쉰 뒤 허리 를 비틀 어 오른쪽 으로 돌려준다 . ③ 호흡 을 들이마실 때 는 살짝 자세 를 풀 어 주 고 다시 내뱉 고 난 뒤 조금 씩 허리 를 더 틀 어 준다 . ④ 숨 을 들이마시 며 제자리 로 돌아온 뒤 반대쪽 으로 다리 를 바꿔 반복 한다 . [ 출처 : 동아일보 2007 - 05 - 04 ] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ************************* 상황 에 맞 게 알맞 은 요가 동작 만 소개 했 다 . .. ㅋㅋ 근데 그림 도 여러 개 첨부 해 주 면 좋 으련만 . . 글 로 만 읽 고 는 잘 모르 겠 다 . . 두 번 째 그림 보 니깐 토끼 자세 만 이해 하 겠 다 . .. 맨 위 그림 은 쟁기 자세 인 듯 한데 . . 여긴 소개 안 되 어 있 군 . . 공유 하 기 글 요소