' 젊 은 뇌 ' 만들 어 주 는 재미 있 는 습관 4 가지 한 희준 헬스 조선 입력 2021 . 01 . 19 06 : 00 뇌 나이 를 젊 게 하 려면 그림 그리 는 게 도움 이 된다 . / 클립아트 코리아 성인 이 라면 누구 나 한 번 쯤 한 살 이라도 어려 지 고 싶 다는 마음 을 먹 어 본 적 이 있 을 것 이 다 . 얼굴 주름 이나 흰머리 도 신경 쓰이 지만 , 가장 걱정 인 건 뇌 가 늙 는 것 이 다 . 뇌 나이 를 돌리 는 방법 은 없 을까 . 뇌 나이 를 되돌리 기 위해서 는 먼저 , 뇌 가 노화 하 는 과정 을 살펴볼 필요 가 있 다 . 나이 가 들 면서 기억력 이 떨어지 고 치매 위험 이 높 아 지 는 건 뇌 에 베타 아밀로이드 · 타우 단백질 같 은 노폐물 이 쌓이 고 뇌 크기 가 위축 되 기 때문 이 다 . 뇌 기능 자체 도 떨어지 는데 , 뉴런 이 라고 불리 는 뇌신경 세포 간 자극 전달 이 잘 안 되 면서 , 신경 세포 사이 를 연결 하 는 시냅스 도 형성 되 지 않 는다 . 찌꺼기 가 쌓이 고 작아진 뇌 를 정상 상태 로 되돌릴 수 는 없 지만 , 뇌 기능 이 떨어지 는 속도 를 늦출 수 는 있 다 . 또 , 이미 노폐물 이 쌓이 고 작아진 뇌 라 하 더라도 노력 을 통해 충분히 정상 생활 을 유지 할 수 있 다 . ◇ 뉴로 빅 하 기 뉴로 빅 ( neurobics ) 이 란 , 뇌신경 세포 인 뉴런 과 에어로빅 을 합친 합성어 다 . 익숙 하 지 않 은 것 에 도전 해야 한다 . 평소 안 하 던 걸 수행 할 땐 기억력 과 관련 있 는 전두엽 이 활성 화 된다 . 전두엽 이 활성 화 되 면 뇌 전반 의 노화 를 늦출 수 있 다 . ▲ 눈 감고 식사 하 기 ▲ 식사 때 음식 냄새 맡아보 기 ▲ 왼손 ( 평소 안 쓰 는 손 ) 으로 머리 빗 기 · 양치질 하 기 · 밥 먹 기 ▲ 가족 과 눈빛 으로 대화 하 기 ▲ 눈 감 은 채 로 대 · 소변 보 기 등 을 실천 하 면 된다 . ◇ 그림 그리 기 그림 에 관심 을 갖 자 . 캐나다 워털루 대 연구 팀 이 대학생 과 노인 그룹 에게 각각 단어 30 개 를 보여준 뒤 기억력 을 측정 했 다 . 참가자 들 은 단어 를 여러 차례 써 보 거나 , 단어 에 해당 하 는 그림 을 그리 거나 , 단어 대상 의 특징 을 나열 하 는 등 총 세 가지 방식 을 이용 해 단어 를 외웠 다 . 그 결과 , 대학생 과 노인 모두 그림 을 그려서 외웠 을 때 더 많 은 단어 를 기억 하 는 것 으로 나타났 다 . 그림 을 그리 면 시각 적 , 공간 적 , 언어 적 요소 와 그리 는 행위 로 인한 운동 적 요소 가 모두 활성 화 되 기 때문 이 다 . 배우자 의 옷차림 , 아침 상차림 등 을 그리 면서 외우 는 습관 을 들이 면 좋 다 . ◇ 춤추 기 지겨운 운동 대신 춤 을 추면 뇌 노화 방지 효과 가 크 다 . 독일 신경 퇴행 성 질병 센터 연구 팀 의 조사 에 따르 면 , 사교댄스 를 췄 더니 기억 통합력 · 학습 력 · 공간 지각력 등 이 개선 됐 다 . 신체 움직임 , 균형 감각 등 을 담당 하 는 해마 기능 도 활성 화 되 는 것 으로 나타났 다 . 춤 을 추 려면 육체 적 인 것 뿐 아니 라 정신 적 , 정서 적 , 사회 적 기능 도 총동원 되 기 때문 에 인지 능력 이 개선 된다 . ◇ 허브 향 맡 기 영국 노섬 브리 어대 연구 팀 에 따르 면 허브 의 일종 인 로즈메리 향기 를 맡 으면 각성 효과 가 있 어 장기 적 으로 는 기억력 을 15 % 정도 증진 시킨다 . 로즈메리 차 를 마시 는 것 도 좋 다 . 성인 80 명 을 두 그룹 으로 나눠 생수 와 로즈메리 차 를 각각 마시 게 했 더니 , 로즈메리 차 를 마신 그룹 의 단어 암기력 이 15 % 더 좋 았 고 , 뇌 혈류 가 증가 하 는 것 으로 나타났 다 . 꼭 로즈메리 향기 가 아니 더라도 , 그 동안 잘 맡아보 지 못했 던 허브 나 약재 향 을 맡아보 면 좋 다 . 좋 아요 3 젊 은 뇌 만드 는 ' 뇌 운동 법 ' 5 가지 개인 시간 많 은 방학 기간 , 뇌 발달 을 위해 가장 먼저 피해야 할 것 피로 회복 · 두뇌 발달 … 흑초 효과 체험 단 모집 하버드대 , 어린이 뇌 발달 비법 공개 평소 공부 잘 하 면 시험 전 불안 해도 성적 잘 나온다 전국연합 학력 평가 , 기억력 높이 려면 ' 숙면 ' 이 필수 권 상우 처럼 등산 데이트 하 면 두뇌 기능 도 올라간다 " 아이 두뇌 발달 에 도움 되 는 이유식 은 따로 있 어 " 두뇌 피 로 날려 준다 … 하루 1 분 ' 두뇌 스트레칭 ' 해 보 세요 시험 날 까지 오래 기억 하 려면 , 직접 쓰 고 저녁 에 외우 세요 가정 환경 , 아이 ' 뇌 발달 ' 에 도 영향 미쳐 Copyright ⓒ 헬스 조선 & health . chosun . com 출처 : https : / / health . chosun . com / site / data / html _ dir / 2021 / 01 / 18 / 2021011801530 . html 공유 하 기 글 요소