두 달 만 에 9 kg 뺀 배기 성과 13 kg 뺀 이종원 이 일러 주 는 ‘ 내 생애 봄날 은 ’ 으로 인기 를 모았 던 가수 캔 이 6 집 음반 과 함께 날씬 해진 모습 으로 돌아와 화제 다 . 그 동안 불 규칙 한 스케줄 과 식습관 으로 인해 배기 성 은 90 kg , 이종원 은 100 kg 가까이 체중 이 불어났 었 다고 한다 . 다시 방송 을 앞두 고 다이어트 를 시작 한 지 두 달 만 에 배기 성 은 9 kg , 이종원 은 13 kg 을 뺐 는데 그 방법 은 식단 조절 . 하루 세 끼 야채 를 먹 고 녹음 이 있 는 날 에 만 힘 을 내 기 위해 흡수 율 이 낮 은 냉면 과 저칼로리 고단 백 음식 인 수육 으로 보충 했 다 . 밤 늦 도록 작업 이 있 어도 야참 으로 김밥 1 개 집어먹 는 것 으로 끝냈 다고 . “ 야채 랑 물 만 먹 은 뒤 3 일 째 되 니까 , 주위 에서 피부 가 왜 이렇게 탱탱 하 냐고 하 더라고요 . 심지어 피부 가 백옥 같 다는 이야기 도 들 었 어요 ( 웃음 ) . ” 비타민 과 섬유질 , 수분 을 많이 섭취 하 니 살 이 빠지 는 것 은 물론 몸 도 더욱 건강 해졌 다 . 노폐물 이 빠져나가 몸 이 가벼워 지 고 화장실 도 매일 가 게 됐 다고 한다 . 야채 만 먹 어서 인지 담배 가 독하 게 느껴져 흡연 량 이 줄어들 었 으며 , 특히 배기 성 은 새벽 4 시 만 되 면 쓰렸 던 위염 도 사라졌 다고 한다 식단 조절 로 살 이 빠지 기 시작 하 자 문제 가 된 것 이 피부 에 탄력 이 떨어지 는 것 . 다이어트 를 시작 한 지 한 달 정도 지난 후 부터 는 단백질 섭취 를 늘리 고 러닝 머신 위 에서 걷 거나 스트레칭 을 조금 씩 하 면서 몸 에 탄력 을 주 었 다 . “ 러닝 머신 에서 사우나 하 는 기분 으로 온몸 이 땀 에 푹 젖 을 만큼 뛰 어요 . 노폐물 이 쌓이 는 것 같 은 느낌 이 들 거나 나른 할 때 해 주 면 몸 이 개운 해 지 지요 . 처음 에 는 러닝 머신 30 분 이 3 시간 처럼 길 게 느껴 지 지만 속도 를 바꿔 가 면서 걷 다 뛰 다 를 반복 하 다 보 면 누구 나 쉽 게 할 수 있 어요 ” 캔 의 다이어트 수칙 ▼ 주식 은 샐러드 ! 5 시간 마다 야채 한 바구니 씩 먹 기 야채 를 주식 으로 하 고 5 시간 마다 한 바구니 씩 먹 는다 . 대신 지루 하 지 않 도록 오늘 양상추 를 먹 으면 내일 은 오이 , 그 다음 에 는 셀러리 를 먹 는 식 으로 메뉴 를 바꾸 었 다 . 칼로리 가 높 은 열대 과일 은 피하 고 , 단것이 먹 고 싶 을 때 는 토마토 로 샐러드 를 만들 어 먹 었 다 . 드레싱 도 플레인 요구르트 나 이탈리안 드레싱 에 간장 을 더 하 는 식 으로 바꾸 어 먹 어 변화 를 주 었 다 . ▼ 3 번 삶 아 기름 을 뺀 수육 과 닭 가슴살 단백질 섭취 ~ 야채 만 먹 을 경우 피부 에 탄력 이 떨어지 기 쉽 다 . 근육 을 만들 기 위해 섭취 한 것 이 칼로리 가 낮 고 고단 백 식품 인 수육 과 닭 가슴살 . 등심 덩어리 나 닭 가슴살 을 삶 은 뒤 , 기름 이 물 에 뜨 면 물 을 갈 고 다시 삶 는 것 을 3 번 반복 한다 . 이것 을 10 g 씩 잘라 냉동실 에 보관 해 두 었 다가 하나 씩 꺼내 샐러드 와 함께 먹 는다 . 달걀 흰자 만 3 ~ 4 개 정도 국 으로 끓여 살짝 간해 먹 거나 , 삶 은 계란 흰자 만 5 개 정도 먹 는 것 도 다이어트 에 좋 은 방법 이 라며 강추 ! ▼ 좋 아 하 는 카페 라테 로 칼슘 섭취 ~ 하루 에 한 잔 정도 시럽 을 넣 지 않 은 카페 라테 를 먹 는다 . 커피 는 다이어트 에 좋 지만 몸 속 에서 칼슘 을 빠져나가 게 하 므로 카페 라테 로 우유 칼슘 을 섭취 해 영양 밸런스 를 맞췄 다 . 술 을 마시 고 싶 을 때 는 안 주로 녹차 를 마셨 다 . 술 한 모금 을 마시 고 녹차 한 컵 을 마시 는 식 . ▼ 하루 2 . 5 ℓ 물 마시 기 물 을 매일 2 . 5 ℓ 가량 마신다 . 냉장고 에 자리 를 차지 하 던 콜라 · 사이다 등 청량 음료 를 모두 치우 고 물 이 담긴 500 ml 페트병 으로 채워 넣 었 다 . 배고프 면 무조건 꺼내 마시 는 것 이 방법 . 2 ℓ 짜리 큰 것 은 하루 에 다 못 마시 지만 , 500 ml 씩 물 을 마시 다 보 면 어느 순간 6 개 까지 마시 게 된다는 것 . 물 을 많이 마시 고 난 후 부터 몸속 노폐물 이 빠져나가 서인지 몸 이 가벼워 지 고 아침 에 도 가뿐 하 게 일어날 수 있 게 됐 다고 한다 . ▼ 러닝 머신 과 스트레칭 으로 근육 을 탄탄 하 게 ~ 아침 에 일어나 자마자 러닝 머신 에서 빨리 걷 기 30 분 을 한 후 스트레칭 으로 마무리 한다 . 윗몸 을 옆 으로 굽혀 옆구리 를 늘이 고 다리 를 일자 로 벌리 는 스트레칭 으로 몸 을 부드럽 게 만들 었 다 . 방송 때문 에 바빠 운동 을 하 지 못하 는 요즘 은 엘레 베 이터 를 타 지 않 고 계단 을 이용 하 는 것 으로 대신 한다 . 살 이 급격 하 게 빠져 얼굴 피부 에 탄력 이 떨어질 수 있 어 영양 에센스 와 크림 으로 관리 하 는 것 도 잊 지 않 는다 . ▲ 꾸준히 야채 를 먹 는 식이 요법 으로 두 달 만 에 배기 성 은 9 kg , 이종원 은 13 kg 을 감량 했 다 . 공유 하 기 글 요소