첫째 는 수면 습관 이 다 . 성장 호르몬 은 오후 10 시 에서 오전 2 시 사이 에 집중 적 으로 분비 된다 . 오후 9 시 이전 에 잠자 는 습관 을 들이 도록 해야 한다 . 특히 숙면 을 취할 때 나온다 . 최대한 어둡 고 조용 한 환경 을 만들 어 줘 깊 은 수면 에 들 게 하 는 것 이 중요 하 다 . 둘째 는 규칙 적 인 운동 이 다 . 일 주일 에 3 회 정도 30 분 이상 땀 흘리 는 운동 을 하 는 것 은 키 성장 에 도 영향 을 미친다 . 농구 , 줄넘기 , 달리기 등 이 좋 다 .