누구 나 아 는 식상 한 말 이 지만 다이어트 에 ‘ 적당 한 운동 ’ 은 필수 다 . 케이블 채널 에서 여러 개 의 운동 관련 프로그램 을 진행 중 인 그녀 의 경우 따로 시간 을 내 서 운동 을 하 지 는 않 지만 , 시간 이 날 때 마다 간단 한 스트레칭 동작 으로 몸 의 라인 을 잡 아 준다 . 기상 후 나 취침 전 에 찌뿌드드 한 몸 을 풀 기 위해 그녀 가 자주 하 는 기본 동작 . 팔 과 다리 를 중심 으로 한 전신 스트레칭 으로 다음 동작 의 효과 를 증대 할 수 있 는 몸 상태 를 만들 어 준다 . 1 바닥 에 엉덩이 를 붙이 고 양다리 를 최대한 벌린다 . 반드시 일자 모양 을 만들 필요 는 없 으나 다리 전체 에 골고루 힘 을 주 고 발끝 을 직각 으로 세운다 . 2 오른손 으로 바닥 을 짚 고 몸 을 지탱 하 면서 왼손 을 쭉 펴 서 귀 에 붙인 후 에 오른쪽 을 향해 몸 을 숙인다 . 이때 허리 는 곧 게 펴 고 시선 은 손끝 을 향한다 . 방향 을 바꿔 가 며 3 ~ 5 회 반복 . 모든 동작 중 그녀 가 가장 좋 아 하 는 자세 . 1 오른쪽 을 향해 옆 으로 앉 은 후 , 왼손 으로 몸 을 지탱 하 면서 상체 를 90 도 틀 어 정면 을 향하 게 한다 . 오른쪽 다리 를 약간 굽혀서 왼쪽 다리 앞쪽 으로 세우 고 , 오른손 은 배꼽 앞쪽 에 두 고 배 에 힘 을 준다 . 2 여전히 왼손 에 무게 중심 을 두 면서 엉덩이 는 들 고 오른팔 은 펴 서 온몸 을 일자 로 만든 후 , 30 ~ 40 초간 자세 유지 . 방향 을 바꿔 가 면서 10 회 반복 . 복부 와 허벅지 힘 만 으로 온몸 을 지탱 하 여 몸 을 뒤 로 젖히 는 동작 . 복부 와 허벅지 의 근력 을 길러 주 고 탄력 을 준다 . 1 꿇어앉 은 자세 에서 무릎 을 어깨 너비 만큼 벌린 후 양팔 을 바닥 과 수평 이 되게 앞 으로 뻗 는다 . 2 시선 은 손 끝 에 고정 한 채 복부 와 허벅지 에 힘 을 주 어 뒤 로 천천히 약 30 ~ 40 도 젖힌다 . 약 5 초간 정지 한 후 천천히 올라온다 . 이때 머리 에서 무릎 까지 일자 라인 을 유지 한다 . 10 ~ 15 회 반복 배 , 허리 , 엉덩이 , 허벅지 까지 이어지 는 부분 을 강화 하 는 자세 . 팔뚝 운동 에 도 효과 적 . 1 허리 를 꼿꼿이 세운 자세 에서 양팔 을 뒤 로 뻗 어 몸 을 지탱 한 후 양다리 를 살짝 구부린다 . 2 양손 에 무게 중심 을 두 면서 엉덩이 를 들 어 배 , 허리 , 엉덩이 , 허벅지 를 일자 로 만든 다 . 약 30 초간 자세 유지 후 , 엉덩이 를 천천히 내리 되 땅 에 닿 지 는 않 게 한다 . 역시 30 초간 자세 유지 . 10 회 반복 . ☆ Diet Habits 포도 다이어트 , 물 다이어트 등등 안 해 본 다이어트 가 없 는 그녀 ! 불규칙 한 식사 와 밤 늦 은 야식 이 몸매 가꾸 기 에 큰 장애물 이 되 는 것 이 사실 . 저녁 7 시 이후 에 는 금식 하 고 , 다이어트 시 에 는 음식량 을 상당히 줄이 고 , 야채 위주 의 저칼로리 음식 을 섭취 한다 . 하지만 일 주일 에 한 번 피자 나 햄버거 등 꼭 먹 고 싶 은 고 칼로리 음식 을 먹 음 으로써 다이어트 로 인한 스트레스 를 풀 어 준다 . 공유 하 기 글 요소