탄수화물 을 멀리 해 ! 카보 컨트롤 다이어트 너도나도 살 을 빼 기 위해 가장 많이 쓰 는 다이어트 법 은 바로 무조건 굶 기 ! 하지만 이것 도 작 심 3 일 . 무조건 굶 지만 않 고 식습관 을 조금 씩 바꿔 보 는 건 어떨까 ? 식사 전 메뉴 를 고르 는데 조금 만 노력 을 기울이 면 당신 은 다이어트 에 성공 ! 쌀 이나 빵 , 면류 같 은 탄수화물 은 에너지원 이 되 는 것 외 에 지방 을 몸 에 축적 한다 . 그 때문 에 탄수화물 을 많이 먹 으면 체내 에 지방 이 점점 쌓여서 뚱뚱 해져 버리 는 것 . 탄수화물 을 제한 하 는 식사 법인 ' 카보 컨트롤 다이어트 ' 는 어떨까 ? 밥 대신 반찬 을 주식 으로 하 는 식생활 을 하 는 방법 이 다 . 우선 「 신장 ( m ) × 신장 ( m ) × 22 = 이상 적 인 체중 」 의 공식 으로 자신 의 이상 체중 을 한번 알아보 자 . 이 수치 를 목표 로 3 개 의 STEP 에 도전 ! 요요 현상 이 일어나 지 않 게 하 기 위해서 도 약 6 개월 동안 눈 딱 감 고 열심히 해 보 자 . STEP 1 ( 체질 개선 기 ) - 4 주간 우선 지금 은 탄수화물 을 제한 한 식사 를 하 고 , 체지방 을 이용 해서 에너지 로 바꾸 는 체질 을 만드 는 시기 . 6 개 의 항목 은 매일 매일 반드시 지켜야 하 는 필수 원칙 ! 1 밥 , 빵 , 면류 는 일체 금지 , 반찬 만 으로 식사 한다 . 2 탄수화물 은 하루 에 40 g 까지 로 억제 한다 . ( 가능 하 면 「 식품 분석표 」 를 가지 고 다닐 것 ! ) 3 고기 , 생선 , 달걀 은 몇 개 를 먹 어도 OK . 단 , 조금 양 에 덜 차 게 먹 을 것 . 4 홍차 나 커피 , 콜라 등 카페인 이 들어간 음료수 는 가능 한 한 피 한다 . 5 물 은 하루 최적 1 . 5 ~ 2 ℓ 이상 마신다 . 6 탄수화물 을 포함 한 야채 의 섭 취량 이 부족 하 기 때문 에 비타민 , 미네랄 , 식물섬유 는 다른 식품 에서 가능 한 한 보충 하 도록 한다 . 처음 에 는 조금 힘들 지 도 모르 지만 고기 , 생선 , 달걀 을 잘 먹 으면서 실천 에 옮긴다면 분명 4 주간 이내 로 체중 에 변화 가 생길 것 이 다 . STEP 2 ( 감 량기 ) - 2 개월 탄수화물 , 이제 조금 은 먹 어도 돼 ! 다이어트 를 시작 해서 1 개월 이 지나 면 탄수화물 의 섭 취량 을 하루 150 g 까지 로 올린다 . 하루 한 끼 는 밥 , 빵 , 면류 등 의 탄수화물 을 가볍 게 먹 어도 OK ! 이 2 개월 동안 확실 하 게 체중 감량 에 도전 해 보 자 ! 탄수화물 이 들 어 있 는 양 ㆍ밥 한 공기 에 가볍 게 가득 ( 110 g / 탄수화물 34 . 9 g ) ㆍ 6 개 로 나눠진 식빵 한 장 ( 약 60 g / 탄수화물 28 . 8 g ) ㆍ삶은 우동 한 사리 ( 210 g / 탄수화물 42 . 6 g ) ㆍ중국면 한 사리 ( 120 g / 탄수화물 67 . 2 g ) ㆍ스파게티 건조 ( 100 g / 탄수화물 72 g ) STEP 3 ( 체질 유지기 ) - 3 개월 마지막 3 개월 은 이상 적 인 체중 을 유지 하 면서 건강 한 몸 이 되 기 위한 기간 . 두 번 다시 살찌 지 않 는 몸 을 만들 기 위해서 다음 3 개 의 포인트 를 지키 는 것 이 정말 중요 해 ! 1 하루 한 번 의 식사 는 탄수화물 을 먹 어도 OK . 다음 2 번 의 식사 는 반찬 중심 의 식사 를 계속 한다 . 2 자신 에게 가장 맞 는 하루 의 탄수화물 섭 취량 ( 먹 어도 체중 에 영향 이 없 을 만큼 의 양 ) 을 체크 한다 . 3 열심히 체중 측정 을 해서 언제나 이상 적 인 체중 에서 ± 2 kg 의 범위 에 있 도록 체중 관리 를 확실 하 게 한다 . 에디터 · 김 예 중 | 휘 가로 걸 · 공유 하 기 글 요소