뱃살 이 빠지 는 4 가지 생활 습관 1 . 남아도 는 에너지 를 소비 하 자 . 뱃살 이 생기 는 원인 은 간단 하 다 . 섭취 한 음식량 보다 활동 량 이 적 기 때문 이 다 . 많이 섭취 한 음식 은 지방 세포 로 저장 되 어 살 이 찌 게 된다 . 따라서 많이 걷 고 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 는 등 몸 을 움직여야 한다 . 2 . 일 은 일 이 고 운동 은 운동 ! ! 건강 을 위한 운동 에 는 원리 와 원칙 이 있 다 . 운동 은 몸 의 각 부분 을 고루 움직여 적당히 자극 을 줌 으로써 긍정 적 인 변화 를 가져와야 한다 . 몸 의 어느 한 부분 이 라도 무리 하 게 해 를 준다면 그것 은 운동 이 아니 다 . 일 을 하 고 난 후 에 느끼 는 것 과 운동 후 에 느끼 는 상쾌 함 은 다르 다 . 내 몸 을 위해 시간 을 정해 놓 고 규칙 적 으로 운동 을 해야 한다 . 우리 몸 에 남아도 는 열량 은 육체 운동 으로 줄일 수 밖 에 없 다 . 3 . 스트레스 는 바로 바로 없애 자 . 스트레스 를 받 으면 일시 적 으로 식욕 이 감소 되 어 체중 이 줄 어 든다 . 그러나 지속 적 인 스트레스 는 코르티솔 이 라는 스트레스 호르몬 을 많이 분비 하 여 부신피질 의 기능 에 영향 을 미친다 . 그 결과 당 대사 에 문제 가 생기 고 , 식욕 중추 기능 에 영향 을 미친다 . 이때 음식 을 섭취 하 면 코르티솔 이 사라지 게 된다 . 따라서 배 가 고프 지 않 아도 스트레스 를 받 게 되 면 자연 스럽 게 음식 을 섭취 하 게 되 어 비만 이 된다 . 일상 생활 에서 의 스트레스 를 폭식 으로 푸 는 사람 도 있 다 . 특히 다이어트 를 하 는 여성 에게 많이 볼 수 있 다 . 그러므로 스트레스 를 받 으며 다이어트 를 해서 는 안 된다 . 운동 , 여행 등 자신 의 취향 에 따라 스트레스 를 받 는 생활 습관 을 갖 도록 노력 해야 한다 . 4 . 흡연 은 뱃살 의 주범 담배 를 끊 어서 살 이 쪘 다는 얘기 를 많이 들 어 보 았 을 것 이 다 . 심지어 담배 를 피 면 살 이 덜 찐다는 잘못 된 속설 도 있 다 . 담배 는 또 다른 스트레스 의 원인 으로 작용 한다 . 흡연 으로 몸 에 들어간 니코틴 은 뇌세포 를 지속 적 으로 흥분 시켜 스트레스 상황 을 일으킨다 . 이 로 인해 코르티솔 ( 스트레스 호르몬 ) 이 분비 되 어 음식 을 섭취 하 도록 유도 한다 . 결구 흡연 은 장기 적 으로 보 았 을 때 비만 의 원인 이 되 며 , 또한 뱃살 이 나오 는 주범 이 다 . 뱃살 을 줄이 려면 무슨 일 이 있 어도 반드시 지켜야 할 식생활 원칙 7 가지 를 요약 하 면 다음 과 같 다 . 1 . 과식 은 금물 ! 뱃살 의 원인 은 대부분 과식 에 의한 열량 의 과다 섭취 때문 이 다 . 따라서 뱃살 빼 기 제 1 조항 은 과식 을 피하 는 것 이 다 . “ 먹 다 보 면 숟가락 놓 기 가 싫 은 데 어떻 게 해요 ? ” 반문 하 는 사람 도 있 을 것 이 다 . 그럴 때 는 일명 식사 일기 를 쓰 라고 강 교수 는 권한다 . 예 를 들 어 과식 을 한 날 은 어떤 상황 이 었 나 체크 를 하 고 , 그런 상황 을 개선 하 려고 노력 해야 한다 . 2 . 고지방 식품 은 적 은 듯이 먹 자 생선 보다 는 육류 를 좋아하 는 사람 , 돼지고기 는 삼겹살 을 주로 먹 고 , 불고기 라면 갈비 를 제일 로 치 는 사람 이 라면 당장 생각 을 바꾸 어야 한다 . 고지 방식 은 양 에 비해 열량 은 높 기 때문 에 늘 적 은 듯이 먹 거나 그 양 을 최소한 으로 줄여야 한다 . 3 . 식이 섬유 는 많이 섭취 하 자 식이 섬유 는 열량 은 거의 없 는 데 포만감 을 준다 . 따라서 뱃살 을 줄이 려면 평소 식이 섬유 를 많이 섭취 하 는 것 이 큰 도움 이 된다 . 4 . 단 음식 , 술 은 적 게 먹 자 밥 은 밥 대로 먹 고 , 거기 다가 달콤 한 아이스크림 은 디저트 라고 빡빡 우기 면서 먹 는 사람 이 있 다 . 이럴 경우 뱃살 이 찔 수 밖에 없 다 . 단 음식 을 과다 하 게 섭취 하 면 혈액 속 포도당 의 양 이 늘어나 고혈 당 상태 가 된다 . 이것 은 뱃살 이 찌 는 지름길 이 다 . 그러므로 뱃살 때문 에 고민 이 라면 단 음식 을 되 도록 멀리 하 자 . 술 도 마찬가지 이 다 . 5 . 염분 섭취 는 적 게 하 라 염분 은 음식 의 맛 을 내 므로 식욕 을 자극 하 는 효과 가 있 다 . 그 결과 과식 을 유도 하 여 뱃살 이 나오 게 하 는 주범 이 된다 . 따라서 뱃살 을 빼 려면 식생활 에서 염분 섭취 는 되 도록 적 게 해야 한다 . 1 일 평균 5 g 정도 로 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 6 . 늦 은 시간 식사 · 불 규칙 적 인 식사 는 하 지 말 자 밤 늦 은 시간 에 즐기 는 야식 은 그대로 체지방 으로 축적 된다 . 불 규칙 적 인 식사 습관 도 마찬가지 이 다 . 오히려 폭식 을 초래 해 여분 의 지방 이 축적 되 면서 뱃살 이 찌 는 원인 이 된다 . 따라서 뱃살 때문 에 고민 이 라면 오늘 당장 부터 야식 은 딱 끊 자 . 불 규칙 적 인 식사 도 안 된다 . 하루 세 끼 를 꼬박꼬박 먹 되 , 서서히 그 양 은 줄여 나가 는 노력 을 하 자 . 7 . 당 지수 가 낮 은 식품 을 주로 먹 자 혈당치 의 급격 한 상승 은 인슐린 분비 량 을 증가 시켜 비만 을 초래 할 수 있 다 . 따라서 이 를 예방 하 기 위해서 는 당 지수 가 낮 은 식품 을 먹 는 것 이 좋 다 . 특히 당 지수 가 낮 은 식품 은 소화 속도 가 느려 포만감 이 오래가 고 공복감 이 적 기 때문 에 식욕 을 억제 하 지 못하 여 대책 없이 찐 뱃살 을 빼 는 데 도움 이 된다 . - 당 지수 가 낮 은 곡류 : 호밀빵 , 보리 , 메밀국수 , 오트밀 , 흰죽 - 당 지수 가 낮 은 육류 : 닭고기 , 굴 , 모시조개 - 당 지수 가 낮 은 채 소류 ; 시금치 , 콩나물 , 오이 , 양상추 , 무 , 표고버섯 , 부추 등 공유 하 기 글 요소