볼록 튀어나온 배 는 아름다운 몸매 의 최대 적 이 다 . 다른 곳 은 날씬 한데 유난히 배 가 나온 직장 이 많 은 것 은 잘못 된 식습관 과 생활 습관 때문 . 오늘 부터 조금 씩 만 신경 쓴다면 배 가 몰라보 게 쏙 들어가 몸짱 이 되 는 건 시간 문제 다 ! ▶ 왜 자꾸 배 가 나오 는 걸까 ? 직장인 들 의 복부 비 만 원인 은 불 규칙 한 식사 와 잦 은 회식 이 다 . 아침 에 는 출근 하 느라 바빠 밥 을 먹 지 못하 므로 점심 에 많 은 양 을 먹 게 되 고 , 이런 폭식 습관 때문 에 배 가 나온다 . 특히 윗배 가 볼록 나온 것 은 위 가 나쁘 다는 신호 . 규칙 적 인 식사 를 하 는 것 이 다이어트 의 첫 걸음 이 다 . 게다가 직장인 들 은 회식 이나 밤 에 술자리 가 잦 은데 , 술 은 섭취 시 체내 에 저장 되 지 않 고 대부분 알코올 로 산화 되 기 때문 에 술 자체 가 비만 의 원인 이 되 기 보다 는 술 의 열량 을 소모 하 느라 다른 음식 들 을 소모 할 기회 를 놓쳐서 복부 에 지방 으로 쌓이 게 된다 . 특히 밤 시간 대 에 는 복부 의 지방 축적 효소 가 활성 화 되 므로 주의 하 자 . 마지막 으로 스트레스 를 많이 받 아도 복부 비만 이 될 수 있 다 . 스트레스 호르몬 인 코티 졸 이 지방 합성 기능 을 하 며 이때 생기 는 지방 은 대부분 복부 로 가 게 되 는 것 . ▶ 배 가 쏙 들어가 는 음식 곤약 95 % 가 수분 으로 구성 되 어 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 으며 포만감 을 준다 . 비만 과 변비 해소 및 식이 요법 이 중요 한 당뇨병 환자 에게 좋 다 solution menu 실 곤약 잡채 , 곤약 비빔면 , 곤약 인 절미 , 곤약 과일 샐러드 양배추 칼로리 가 낮 은 채소 로 식이 섬유 가 풍부 해 변비 에 좋 고 포만감 을 준다 . 여드름 과 미백 에 도 효과 가 있 으며 특히 위장 병 치료 효과 가 탁월 하 다 . solution menu 양배추 찜 , 양 배추쌈 , 양배추 싹 샐러드 , 오이 양배추 무절 임 , 양배추 즙 미역 대표 적 인 다이어트 음식 으로 강압 · 항암 · 항 응혈 · 해독 작용 을 하 며 변비 에 도 좋 다 . solution menu 미역 나물 , 미역 오이 초무침 , 미역 오이냉국 다시마 비타민 과 무기질 이 풍부 해 성인병 예방 과 숙변 해소 에 좋 다 . 특히 다이어트 로 칙칙 해진 피부 를 밝 고 환하 게 만든다 . solution menu 다시마쌈 , 다시마조림 , 다시 마 채 무침 미나리 비타민 을 비롯 해 철분 , 칼슘 등 의 무기질 과 식물 성 섬유 가 풍부 하 다 . 풍부 한 수분 과 섬유소 는 장 의 활동 을 원활히 해 변비 를 해소 하 며 철분 과 칼슘 이 정신 을 맑 게 하 고 혈액 을 보호 한다 . solution menu 미나리 무침 , 미나리나물 , 숙주 미나리 무침 , 콩나물 미나리 무침 호박 체내 이뇨 작용 을 촉진 해 부기 에 좋 다 . 당뇨 , 비 만 , 신장 , 위장 장애 에 효과 적 . solution menu 호박잎 찜 , 호박 조림 , 애호박찜 , 감자 호박 국새 싹 채소 칼로리 가 낮 고 암 예방 기능 을 하 며 몸 안 의 독소 를 없앤다 . 비타민 이 풍부 해 변비 에 도 효과 적 이 다 . solution menu 각종 무침 과 샐러드 , 전 의 고명 한 천 우뭇가사리 과 의 해조류 로 열량 이 0 ㎉ 에 가까워 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다 . 성질 이 따뜻 해 몸 이 찬 사람 이 먹 으면 혈액 과 호르몬 분비 를 정화 한다 . solution menu 한천 김 말 이 , 한 천 냉채 , 한 천 냉국 , 한 천 새싹 채소 샐러드 버섯 불로 장생 의 명약 이 라고 불린 만큼 몸 에 좋 은 수많 은 효능 을 가지 고 있 으며 칼로리 가 낮 아 많이 섭취 해도 무방 하 다 . solution menu 녹차 소스 를 뿌린 버섯 구이 , 모둠 버섯 찌개 , 버섯 그라탱 ▶ 뱃살 쏙 빠지 는 오이 샐러드 오이 1 개 , 토마토 · 양파 ½ 개 씩 , 레몬 즙 2 큰 술 , 소금 · 후춧가루 · 바질 약간 씩 1 _ 오이 는 껍질 을 벗기 고 1 cm 두께 로 동그랗 게 썬 뒤 가운데 를 파 서 오목 하 게 만든다 . 2 _ 양파 는 다져서 물 에 담가 매운맛 을 뺀 뒤 잘 게 썰 고 , 토마토 는 껍질 을 벗기 고 잘 게 썬 다 . 3 _ 볼 에 다진 양파 , 토마토 , 다진 바질 , 레몬 즙 , 소금 , 후춧가루 를 넣 고 잘 섞 은 뒤 ① 의 오목 하 게 파 둔 오이 에 조금 씩 담 아 낸다 . ▶ 하루 에 10 분 투자 로 뱃살 쏙 빼 는 운동 뱃살 은 조금 만 방심 해도 어느 새 살 이 붙 기 때문 에 계속 신경 을 써야 한다 . 유산소 운동 과 복근 운동 을 병행 하 면 효과 를 더 많이 볼 수 있 다 . 바쁜 직장 생활 때문 에 운동 을 못 하 고 있 다면 직장 의 공간 과 틈나 는 시간 을 활용 한다 . # at work place 1 _ 의자 를 활용 한 운동 ① 허리 를 펴 고 의자 에 앉 는다 . ② 양손 은 의자 옆쪽 을 잡 고 발 은 바닥 에 붙인다 . ③ 배 에 힘 을 주 면서 양다리 를 붙인 상태 로 가슴 까지 들 어 올린다 . ④ 허리 가 구부러지 거나 몸 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 주의 하 며 20 번 씩 3 회 를 이어서 한다 . 졸음 이 쏟아지 는 오후 시간 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 2 _ 계단 걷 기 체지방 연소 에 좋 은 유산소 운동 을 하 자 . 달리기 나 속보 를 할 만 한 공간 이 없 다고 포기 하 는 것 은 금물 . 아침 출근 시간 , 퇴근 시간 , 점심 시간 등 틈 이 날 때 10 분 씩 계단 을 걷 는다 . 특히 점심 식사 후 동료 들 과 커피 를 마시 는 10 ~ 20 분 을 적극 활용 하 면 하루 가 다르 게 뱃살 이 빠지 는 것 을 실감 할 수 있 다 . 3 _ 복 도 걷 기 새로운 아이디어 를 찾 을 때 도 가만히 앉 아 있 지 말 고 복도 를 이리저리 걸으면서 생각 한다 . 책상 서랍 안 에 조그만 아령 을 준비 해 두 었 다가 들 고 걷 는 것 도 에너지 소모 에 많 은 도움 이 된다 . 4 _ 호흡 법 과 자세 잊 지 말 고 늘 복식호흡 을 한다 . 숨 을 내쉴 때 배 를 배꼽 까지 넣 는다는 느낌 으로 집어넣 고 들이마실 때 는 배 가 풍선 처럼 나오 게 한다 . 의자 에 앉 을 때 는 걸터앉 지 않 도록 한다 . 걸터앉 으면 복근 이 이완 되 고 허리 에 부담 이 커져 아랫배 가 나올 수 있 다 . 의자 등받이 에 등 을 기대 며 엉덩이 를 깊숙 하 게 넣 어 앉 는다 . # at home place 1 _ 윗몸 일으키 기 상체 를 바닥 에 닿 을 정도 로 내렸 다가 복근 의 힘 으로 다시 올라온다 . 힘 이 들 때 는 손 에 깍지 를 끼 지 말 고 양손 을 교차 해서 어깨 에 대 고 올라온다 . 숨 은 올라올 때 내쉬 고 내려갈 때 들 이 마신다 . 2 _ 트위스트 크런치 윗몸 일으키 기 와 병행 하 면 좋 은 동작 으로 상체 를 일으킨 상태 에서 트위스트 를 추 듯 좌우 로 비 튼다 . 등 이 바닥 에 거의 닿 을 만큼 내렸 다가 다시 올라온다 . 특히 배 옆구리 군살 을 빼 는 데 효과 가 있 다 . 3 _ 다리 들 고 내리 기 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 허리 뒤 에 팔 을 받치 고 하 는 것 이 좋 다 . 다리 는 곧 게 펴 서 들 어 올리 고 내리 기 를 반복 하 는 데 발 을 바닥 에 가까이 내리 되 완전히 닿 지 않 게 한다 . 4 _ 줄넘기 하루 에 줄넘기 를 10 분 씩 하 면 윗배 와 아랫배 의 살 이 몰라보 게 쏙 빠진다 . 배 를 안쪽 으로 당기 듯이 넣 고 뛰 면 더욱 효과 가 좋 다 . 5 _ 집안일 설거지 를 할 때 허리 를 바로 펴 고 아랫배 를 긴장 시키 며 발끝 을 쭉 펴 고 가볍 게 차 듯이 뻗 는다 . 이 동작 은 힙 업 에 도 도움 이 되 므로 일석이조 . # 뱃살 빼 는 생활 수칙 best 101 _ 숨 쉬 는 것 만 으로 도 뱃살 이 빠진다 . 언제나 복식호흡 을 생활 화 한다 . 2 _ 직장 에서 는 엘리베이터 대신 무조건 계단 을 이용 한다 . 엘리베이터 를 타 는 순간 뱃살 은 점점 불어난다 . 3 _ 유산소 운동 을 생활 화 한 저 는 병원 다니 면서 침 도 맞 고 약 도 먹 어 보 고 한 의원 다니 면서 침두 맞 구 한약 두 먹 어 봤 구요 ~~ 원 푸드 다이어트 . 단식 등등 다이어트 란 다이어트 는 다 해 봤 는데 효과 는 잠시 뿐 . ... 다시 요요 오 더라구요 ㅠㅠ 그 덕 에 돈 은 물론 건강 까지 나빠졌 어요 ㅠㅠ 그래서 운동 으로 해 볼려고 하 는데 저 같 은 경우 엔 육상 선수 생활 만 8 년 을 해서 그런지 운동 으로 는 도저히 빠지 질 않 더구요 ~~ 더군다나 저 는 운동 으로 다져진 근육 과 일반 사람 들 의 비해 살 이 잘 않 빠지 는 체질 이 라 진자 포기 할려고 햇 는데요 ~~ 저희 언니 가 콩 단백질 식품 먹 고 다이어트 에 성공 을 해서 저 도 언니 한테 부탁 을 해서 구입 해서 먹 었 는데요 ~~( 포 큘라 1 . 3 + 허 벌 티 ) 아무리 노력 해도 않 빠지 던 살 들 이 한 달 만 에 무려 6 k 나 감량 이 되 더라구요 저 는 살 이 잘 않 빠지 는 체질 인데 식품 하나 먹 음 으로써 이렇게 빠진다는 게 너무 신기 한 거 있 죠 ~~ 저희 언니 같 은 경우 엔 한 달 에 9 k 조금 더 뱄 데요 ~~ 체질 에 따라 차이 는 있 는 것 같 은 데 그래도 효과 짱 이 네요 ^^ 그리고 제 가 뱃살 과 하체 가 비만 이 었 는데 비만 인 부위 가 집중 적 으로 빠지 더라구요 ~~ 진짜 더 신기 *.* 그래서 언니 한테 이 제품 이 어떤 거 길래 이렇게 살 이 잘 빠지 냐구 물 었 더니 포 뮬 라 1 은 다이어트 에 젤 루 도움 이 되 는 비타민 과 단백질 로 이루어져 있 다고 하 더라구요 ~~ 그래서 성장기 어린이 청소년 들 의 성장 에 도 무척 이나 도움 을 준다고 하 더라구요 ~~ 포 뮬 라 3 는 11 가지 의 비타민 과 무기질 우리 가 한 끼 에 섭취 할 수 없 는 영양소 가 많이 들 어 있 고 , 한번 분량 이 90 ckcal 밖에 되 지 않 아서 라구 하 더라구요 ~~ 또 허 벌 티 는 체지방 분해 와 몸속 의 노폐물 을 배 줌 으로써 2 배 의 효과 를 보 는 거 라구 하 데요 ~~ 그래서 저 는 아침 저녁 으로 허 벌 티 에 포뮬러 1 . 3 를 혼합 해서 마셨 담 니다 . 굶 지 않 고 먹 으면서 다이어트 하 니 너무 좋 구요 ~~ 배 도 든든 하 구 맛 도 좋 구 변비 도 없 어 지 구 건강 도 좋 아 지 니까 너무 좋 은 거 있 죠 ~~ 지금 은 포 뮬 라 2 만 간식 대용 으로 먹 고 있 는데요 ~~ 다른 다이어트 와 는 달리 요요 가 전혀 없 어서 진짜 좋 네요 ^^ 공유 하 기 글 요소