물 만 먹 어도 살 이 찐다고 체념 하 시 는 분 들 계시 죠 ? 살 이 찌 게 되 면 , 외모 도 나이 들 어 보이 지만 , 몸 도 힘들 고 지쳐서 나 이 든 기분 이 팍팍 느껴집니다 . 실제로 30 대 중반 이후 비 만 은 건강 과 도 직결 되 어 있 습니다 . 미국 에서 건강 보험료 도 비 만 환자 는 일 년 에 1 , 000 달러 이상 더 내 야 합니다 . 보험 회사 입장 에서 는 흡연 처럼 위험 요소 로 보 는 거 죠 . ( 뚱뚱 한 것 도 서러운데 요 ) 새 옷 에 대한 욕심 도 없 어 지 고 , 대인 관계 도 흥미 를 잃 고 , 자신 감 이 부족 해 지 는 경우 가 많 습니다 . 본인 스스로 다시 예뻐질 것 같 지 않 다고 느끼 는 경우 가 많 은데 , 포기 하 는 게 가장 안타깝 습니다 . 하지만 , 포기 하 기 전 에 알 아야 할 것 이 있 습니다 . 다이어트 는 절대 치열 하 게 하 는 거 아닙니다 . 살 과 의 전쟁 . ... 절대 안 됩니다 . 전쟁 하 면 어떻게 되 죠 ? 둘 다 죽 습니다 . 이긴 자 도 피해 를 입 습니다 . 다이어트 의 개념 을 이렇게 바꿔야 합니다 . 몸 이 이 되 면 체중 도 이 되 는 것 , 당연히 혈압 도 , 당뇨 도 이 됩니다 . 포기 하 시 기 전 에 알 아 볼 것 들 본격 적 으로 알아봅시다 . 칼로리 를 세 는 것 은 무의미 하 다 . 칼로리 종류 가 다 달라서 똑 같 은 100 칼로리 라도 , 지방 , 설탕 , 단백질 의 100 칼로리 가 다 다릅니다 . 칼로리 의 source 에 따라서 모든 것 이 달라지 기 때문 에 칼로리 만 세 는 것 은 무의미 합니다 . 필수 아미노산 이나 필수 지방산 은 있 지만 필수 탄수화물 은 없 습니다 . 바꿔 말 하 면 단백질 이나 지방 은 섭취 를 못 하 면 죽 을 수 도 있 지만 탄수화물 은 그렇 지 않 습니다 . 비 만 은 결핍증 이 다 . 비 만 은 영양 과다 가 아니 라 결핍 의 결과 입니다 . 그러 니 안 먹 거나 굶 는 다이어트 는 100 % 실패 합니다 . 앉 은 자리 에서 2 , 000 칼로리 를 먹 어도 영양분 이 없 는 음식 이 라면 몇 시간 후 에 또 배 가 고파 옵니다 . 그런데 영양분 이 충분히 공급 되 면 600 칼 로 만 먹 고 도 배 가 고프 지 않 습니다 . 운동 해서 살 못 뺀다 . 제 가 너무 단정 적 으로 말 해 버렸 나요 ? 운동 해서 살 빼 는 것 이 , 가능 은 하지만 너무 어려운 일 인데 , 운동 은 건강 을 유지 하 기 위해선 꼭 필요 하 지만 , 살 을 빼 기 위한 좋 은 전략 은 아닙니다 . 트레이너 분 들 이 식단 까지 꼼꼼히 챙겨 주 는 이유 입니다 . 윗몸 일으키 기 를 한다고 뱃살 빠지 는 거 아니 고 , 팔뚝 살 만 빼 는 운동 은 없 습니다 . 이 것 들 의 컨트롤 이 안 되 면 살 을 빼 는 건 거의 불 가능 한데 그 해답 은 바로 호르몬 입니다 . 호르몬 은 우리 몸 은 물론 정신 까지 다스 립니 다 . 그것 도 아주 적 은 양 으로 요 . 어찌 보 면 아주 무서운 애 들 입니다 . 내 안 에 헐 크 도 있 고 , 로맨티스트 도 있 고 , 아이 를 키우 는 사랑 , 모성애 , 여성 분 들 생리 전 다중 인격 으로 만드 는 것 까지 모두 다 호르몬 이 하 는 일 입니다 . 출산 후 살 찌 는 경우 가 많 습니다 . 왜 그럴까요 ? 호르몬 변화 가 엄청 많 아서 그렇 습니다 . 자궁 이랑 골반 이 벌어져야 하 고 젖 이 나와야 하 고 아이 한테 강한 애착 이 생겨야 하 는 것 모두 가 다 호르몬 이 한다는 거 지요 . 그래서 호르몬 을 못 다스리 면 다이어트 는 꽝 입니다 . 호르몬 에 영향 을 주 는 요소 들 - 잠 , 스트레스 , 먹 는 음식 ( 재료 가 있 어야 호르몬 을 만드 니까 ) , 운동 등 - 그 중 에 운동 이 가장 영향력 이 적 습니다 . 어떻게 호르몬 의 문제 를 극복 하 고 관리 할 수 있 을까요 ? 베벌리힐스 에 있 는 메디 칼 부티크 나 메드 스파 같 은데 가 서 호르몬 주사 맞 으면 되 나요 ? 그건 해답 이 아닙니다 . 살 이 찌 고 빠지 는데 관여 하 는 호르몬 에 는 약 14 가지 정도 가 있 는데요 . 그 중 밀접 하 게 관련 이 있 다고 해서 꼭 컨트롤 해야 되 는 호르몬 은 약 8 가지 정도 있 는데 , 그 중 에서 도 아주 중요 하 고 상식 적 으로 알 아 두 면 좋 은 다이어트 관련 호르몬 에 대해 알아보 겠 습니다 . 첫 번 째 로 , adiponectin 이 라는 호르몬 이 있 습니다 . 체지방 을 태워서 에너지 로 쓰 라고 명령 을 하 는 호르몬 입니다 . 우리 편 인 착한 호르몬 이 지요 . 따라서 이 호르몬 을 충분히 분비 하 지 못할 경우 살 이 찝 니다 . 연구 결과 혈중 adiponectic 농도 가 높 을수록 날씬 하 고 살찐 사람 들 은 이 호르몬 수치 가 낮 은 것 으로 나타났 습니다 . 문제 는 살 이 찔수록 이 호르몬 의 분비 도 낮 아 져서 한 번 찌기 시작 하 면 가속 화 된다는 것 입니다 . 일단 살 이 찌 면 빼 기 어려운 이유 , 살찌 는 것 보다 살빼 기 가 더 어려운 이유 가 여기 에 있 습니다 . 이 adiponectin 이 라는 호르몬 을 증가 시킬 수 있 는 방법 은 생각 보다 간단 합니다 . 첫째 마그네슘 섭취 를 늘리 는 것 입니다 . 약국 에 가시 면 마그네슘 영양제 를 팝 니다 . 값 도 싸 고요 . 음식 으로 는 호박씨 와 잎 푸른 채소 , 견과 류 , 해조류 에 많이 들 어 있 습니다 . 두 번 째 방법 으로 는 간헐 적 단식 을 통해 이 호르몬 의 분비 를 증가 시킬 수 있 습니다 . 두 번 째 호르몬 이 그 렐 린이 라고 하 는 호르몬 인데요 . 일명 ‘ 공복 호르몬 ’ 이 라고 해서 밤 늦 게 냉장고 에 달려가 게 하 거나 배달 음식 시켜 먹 게 하 는 호르몬 입니다 . 이 녀석 이 바로 다이어트 의 적인 악당 입니다 ! 특히 밤 늦 은 시간 최악 의 시간 대 에 왕성 해 지 는 식욕 의 주범 이 지요 . 먹 고 싶 은 음식 에 꽂히 는 이유 가 바로 욕구 때문 입니다 . 그 렐 린이 라는 호르몬 이 뇌 에서 작용 하 기 때문 에 음식 중독 ( 특히 단 음식 중독 ) 을 야기 시킵니다 . 그 렐 린 이 많이 분비 되 면 살 을 빼 는 것 은 불 가능 합니다 . 우리 몸 이 며칠 굶 으면 이 그 렐 린이 라는 호르몬 이 엄청나 게 분비 가 되 면서 아무리 비위 가 약한 여성 이 라도 쥐 도 잡 아 먹 을 수 있 게 만드 는 호르몬 입니다 . 그래서 무작정 덜 먹 는 다이어트 나 대책 없이 굶 으려는 시도 는 이 호르몬 때문 에 다 망칠 수 밖 에 없 습니다 . 그 렐 린 분비 를 낮추 는 법 은 간단 합니다 . 잠 이 모자라 면 그 렐 린 분비 가 상승 합니다 . 하루 에 6 시간 에서 8 시간 의 수면 이 꼭 필요 합니다 . 그리고 아침 을 카페인 이나 에너지 드링크 로 시작 하 면 절대 안 됩니다 . 세 번 째 로 그 렐 린 과 반대 되 는 호르몬 이 렙 틴 인데요 . 일 명 식욕 억제 호르몬 입니다 . 그 렐 린 은 이름 만 들어도 악당 의 향기 가 나 는 것 과 는 정반대 로 ' 캡틴 아메리카 ' 처럼 이름 도 멋진 데 하 는 일 도 멋진 데 요 . 콘 시럽 이나 액상 과당 을 먹 으면 렙 틴 의 분비 를 막 아서 충분히 먹 고 나 서 도 더 배고프 게 됩니다 . 식품 업계 가 이 사실 을 우연히 발견 하 고 쾌재 를 불렀 습니다 . 식품 업계 는 어떻게 하 면 사람 들 이 먹 고 도 배 가 고파서 더 먹 게 될까 ? 그런 식품 첨가물 들 을 찾 고 연구 합니다 . 인슐린 많이 들 어 보 셨 죠 ? 네 맞 습니다 . 당뇨병 으로 유명 한 호르몬 인데요 . . 인슐린 자체 가 문제 가 아니 라 ‘ 인슐린 저항 ‘ 이 문제 입니다 . 인슐린 이 하 는 역할 은 포도당 을 에너지 로 바꾸 는 건데 , 우리 몸 의 세포 들 이 인슐린 을 제대로 활용 하 지 못하 면 우리 가 먹 은 당분 이 에너지 로 쓰이 지 못하 고 혈액 속 에 남 아 있 게 되 니까 당연히 혈당 이 올라가 게 되 겠 지요 . 그래서 당뇨병 에 걸린다고 알 고 계신데 , 당뇨 뿐 만 아니 라 , 고 혈압 과 심장 마비 를 일으키 고 오늘 의 주제 인 비만 의 원인 이 되 기 도 합니다 . 에너지 로 쓰이 지 못한 당분 들 이 결국 지방 으로 저장 되 어서 인슐린 저항 을 고치 지 못하 면 살 빼 는 것 이 거의 불 가능 합니다 . 그래서 다이어트 에 성공 하 신 분 들 중 에 는 부수 적 으로 당뇨병 과 고 혈압 이 함께 치료 가 된 경우 가 대부분 입니다 . 인슐린 저항 을 고치 는 간단 한 방법 이 있 는데 , 사과 식초 나 감식초 처럼 마켓 에서 파 는 화학식 초 말 고 직접 발효 해서 만든 진짜 식초 를 사용 하 는 것 입니다 . 인슐린 저항성 이 있 는 환자 분 들 이 高 탄수화물 식사 를 할 때 이 식초 를 같이 드 시 면 혈당 이 낮 아 지 는 효과 가 있 습니다 . 혈당 약 을 먹 는 당뇨 환자 도 고려 해 볼 만 한 것 이 처 방약 과 비교 했 을 때 아무런 손색 이 없 고 부작용 까지 없 으니 더 안 전합니다 . 그런데 , 인슐린 저항 을 해결 하 지 못하 면 식초 를 먹 어도 몸 이 계속 지방 을 축적 합니다 . 특히 배 만 볼록 해 지 는 복부비만 이 나타나 게 됩니다 . 마지막 으로 네 번 째 호르몬 은 콜 티 솔 입니다 . 콜 티 솔 호르몬 은 호랑이 가 쫓아오 는 긴박 한 상황 에서 증가 하 는 호르몬 으로 순간 의 긴박 한 상황 에서 는 우리 몸 이 정신 을 번쩍 차리 게 하 는 좋 은 호르몬 이 지만 , 현대인 의 지속 적 인 스트레스 라면 상황 이 달라집니다 . 보통 우리 가 겪 고 있 는 스트레스 는 건강 한 스트레스 가 아닌데요 . 그 결과 배 만 볼록 하 게 나오 는 복부비만 이 생깁니다 . 그 이유 를 크 게 세 가지 로 꼽 을 수 있 는데요 . 첫째 , 콜 티 솔 이 증가 하 면 식욕 이 같이 증가 합니다 . 먹 는 걸로 스트레스 푸 는 분 들 보 셨 죠 ? 그 상황 을 생각 하 면 이해 가 되 실 겁니다 . 둘째 , 콜 티 솔 이 에너지 를 사용 하 려면 근육 을 파괴 합니다 . 근육 량 이 낮 아 지 면 대 사량 이 감소 해서 결과 적 으로 지방 이 증가 합니다 . 악순환 의 고리 에 빠지 는 거 죠 . 셋째 , 콜 티 솔 이 유난히 복부 지방 을 증가 시켜서 배 에 만 살 이 찌 게 합니다 . 반 대로 복부 지방 이 많 으면 콜 티 졸 호르몬 도 더 많이 분비 를 하 게 되 면서 악순환 이 됩니다 . 그런 콜 티 졸 을 돈 안들 이 고 낮추 는 방법 이 있 습니다 . 그냥 앉 아서 코 로 숨 을 천천히 4 초간 들 이 마시 고 나 서 잠시 숨 을 멈추 고 배 까지 삼 킵 니다 . 그리고 2 초간 입 으로 내쉬 고 , 3 초간 정지 합니다 . 이것 을 8 번 정도 반복 합니다 . 이런 간단 한 복식호흡 법 이 스트레스 를 풀 어 주 는 기능 이 있 습니다 . 뇌 호흡 이나 명상 도 비슷 한 이치 입니다 . 이상 으로 살찌 고 살 빼 는데 관여 하 는 호르몬 4 종 세트 를 알아보 았 는데요 . 호르몬 이 다이어트 와 상관 있 다 ? 없 다 ? 네 ! !! 호르몬 을 모르 면 다이어트 를 말 할 수 없 다 ! 입니다 . 간단 요약 ! !! 1 . 호르몬 adiponectin 지방 태우 는 호르몬 늘리 는 방법 마그네슘 을 먹 거나 간 헌 절 단식 을 한다 2 . 호르몬 그 렐 린 공복 호르몬 늦 은 밤 식욕 음식 중독 특히 단음 식중독 을 야기 함 줄이 는 방법 잠 을 6 ~ 8 간 자 도록 하 며 아침 을 커피 나 에너지 드링크 로 시작 하 지 말 것 3 . 호르몬 렙 틴 식욕 억제 호르몬 콘 시럽 이나 액상 과당 이 분비 를 억제 함 인슐린 저항 과 관련 파 는 화학식 초 말 고 직접 만들 어 먹 기 해결 못 하 면 복부비만 4 . 호르몬 코티 솔 스트레스 관련 호르몬 스트레스 증가 시 식욕 증가 효과 있 음 코티 솔 이 에너지 사 욧 근육 파괴 됨 유난히 복부비만 만 야기 시킴 그런 콜 티 솔 을 돈 안들 이 고 낮추 는 방법 이 있 습니다 . 그냥 앉 아서 코 로 숨 을 천천히 4 초간 들 이 마시 고 나 서 잠시 숨 을 멈추 고 배 까지 삼 킵 니다 . 그리고 2 초간 입 으로 내쉬 고 , 3 초간 정지 합니다 . 이것 을 8 번 정도 반복 합니다 . 이런 간단 한 복식호흡 법 이 스트레스 를 풀 어 주 는 기능 이 있 습니다 . 뇌 호흡 이나 명상 도 비슷 한 이치 입니다 . 공유 하 기 글 요소