출처 : 에 꼴 ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 ┃ 　 ★ 완벽 한 요가 수련 을 위한 7 가지 다짐 1 규칙 적 으로 한다 요가 는 단기간 에 효과 가 나타나 기 보다 는 최소 3 ~ 4 개월 정도 는 꾸준히 해야 효과 를 얻 을 수 있 다 . 초보자 의 경우 요가 의 기본 적 인 동작 을 익히 는 데 만 도 1 개월 이상 이 걸리 기 때문 에 조급 함 을 버리 고 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 2 공복 상태 에서 한 다요 가 동작 들 은 몸 을 비트 는 동작 이 많 기 때문 에 식후 에 바로 하 는 것 은 건강 에 좋 지 않 다 . 또 위 가 차 있 으면 복식호흡 을 하 기 힘들 기 때문 에 효과 가 오히려 반감 된다 . 식사 후 최소 1 시간 이 지난 다음 에 하 는 것 이 좋 다 . 3 몸 을 따뜻 하 게 한 상태 로 한다 요가 는 정적 인 운동 이 지만 근육 을 많이 사용 하 기 때문 에 몸 이 차가운 상태 에서 운동 하 게 되 면 근육 에 무리 를 줄 수 있 다 . 몸 을 따뜻 하 게 한 다음 하 는 것 이 좋 은데 , 샤워 후 나 가볍 게 산책 을 한 뒤 에 하 면 몸 에 무리 도 가 지 않 고 운동 효과 도 높일 수 있 다 . 4 요가 후 에 는 심하 게 움직이 지 않 는다 다른 운동 을 하 기 전 워밍업 으로 요가 를 하 는 것 외 에 요가 자체 가 목적 인 경우 는 요가 가 끝난 뒤 급하 게 움직이 는 것 은 좋 지 않 다 . 이 는 안정 된 몸 과 마음 의 상태 가 교란 되 어 요가 의 효과 를 없애 버리 므로 주의 해야 한다 . 5 가장 편안 한 장소 를 찾 는다 요가 는 다른 운동 에 비해 장소 에 크 게 구애 받 지 않 는 것 이 사실 이나 냄새 가 심하 게 나 는 곳 은 집중 을 방해 하 므로 피하 는 것 이 좋 다 . 쾌적 한 환경 이나 향기 가 나 는 곳 이 좋 다 . 또한 성 스러운 분위기 의 장소 에서 하 면 좋 은 기운 을 받 을 수 있 다 . 6 피부 를 많이 노출 시킨 상태 가 좋 다 인도 정통 요가 에 따르 면 팬티 만 입 고 하 거나 , 할 수 있 다면 아무것 도 입 지 않 고 하 는 것 이 좋 다고 한다 . 이 는 몸 에 외부 의 바람 을 통하 게 하 여 안 좋 은 기운 을 떨어내 는 효과 가 있 다 . 7 무리 하 게 따라 하 지 않 는다 혼자 집 에서 하 는 경우 단기간 에 완벽 하 게 동작 이 만들 어 지 지 않 는다 . 이 때 무리 하 게 동작 을 만들 어 내 기 보다 는 최대한 기본 원칙 에 충실하 면서 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 한다 . ★ cleansing Yoga ---> 피부 와 몸 이 깨끗 해 진다 근심 과 걱정 이 없 는 가벼운 마음 과 건강 한 신체 . 이 둘 을 동시 에 해결 할 수 있 는 것 이 바로 요가 다 . 요가 를 통해 몸 에 쌓인 노폐물 , 독소 , 불 필요 한 영양소 를 제거 하 고 나 면 , 피부 도 좋 아 지 고 정신 이 맑 고 순수 해 지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 몸 과 마음 의 조화 와 균형 을 되찾 게 해 주 는 요가 동작 을 소개 한다 . 1 피부 가 좋 아 지 는 호흡 법 how to _ 둘째 와 셋째 손가락 을 구부려서 엄지손가락 뿌리 에 닿 게 하 고 엄지 로 는 오른쪽 코 를 막 고 약지 와 소지 로 왼쪽 코 를 막 는다 . 왼쪽 코 를 열 고 호흡 한 다음 에 양쪽 코 를 막 고 숨 을 최대한 길 게 참 는다 . 다음 오른쪽 코 로 토하 고 나 서 다시 오른쪽 코 로 들이마신 다음 에 천천히 깊 게 내쉰다 . effect _ 피부 미용 에 좋 은 호흡 이 며 목소리 를 아름답 게 하 고 신경 을 정화 하 는 효과 도 있 다 . 2 감기 를 예방 해 주 는 안면 마사 지법 how to _ 코 주변 에 는 피부 미용 과 에너지 의 통로 가 되 는 중요 한 경락 들 이 모여 있 으므로 마사지 를 하 면 호흡 이 순조 로워진다 . effect _ 감기 예방 및 치료 에 효과 가 있 다 . 3 변비 를 치료 해 주 는 동작 how to _ 바닥 에 등 을 대 고 누운 상태 에서 다리 를 구부려 배 위 에 갖 다 놓 고 양손 으로 무릎 을 감싸 안 는다 . 숨 을 내쉬 면서 다리 를 가슴 에 닿 게 끌어당기 며 오른쪽 발끝 은 몸 쪽 으로 당긴다 . 3 회 이상 반복 한 후 동일 한 요령 으로 반대쪽 도 실시 한다 . effect _ 장 의 활동 이 왕성 해져 배설 · 생식 기능 이 정상 화 된다 . 요통 을 극복 하 고 하복부 의 팽만감 을 해소 할 수 있 다 . 4 장운동 을 도와 주 는 식전 호흡 법 how to _ ① 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 오른손 을 주먹 을 쥔 채 아래 로 , 왼손 은 펴 서 오른 주먹 을 감싸 듯이 잡 고 아랫배 위 에 올려 놓 는다 . 시선 은 아래 로 향한다 . ② 그대로 상체 를 숙여 이마 가 바닥 에 닿 게 한다 . 숨 을 들이쉬 는 동안 은 아랫배 가 나오 고 주먹 을 다리 쪽 으로 밀어주 며 , 숨 을 내쉴 때 에 는 아랫배 를 등 쪽 으로 당겨 준다 . effect _ 장 의 연동 운동 을 도와 배설 과 흡수 사이클 을 정상 화 한다 . 특히 변비 와 설사 를 번갈 아 앓 는 경련 성 변비 증상 을 개선 하 고 막혀 있 던 신경 선 들 의 통로 를 개방 하 여 심리 적 인 우울 감 을 해소 해 준다 . ★ 옥주현 의 요가 다이어트 동작 Best 포토 [ ☜ 클릭 ] TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 이외 에 도 요가 에 심취 되 어 있 는 분 들 이 많 습니다 . 요가 는 , 마음 을 편안 하 게 하 고 반복 적 으로 우리 몸 에게 건강 한 삶 으로 의 방향 을 제시 하 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 이 라면 마음 을 안정 시키 기 위해서 요가 는 아주 좋 습니다 . ^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소