지난 1 월 초 부터 4 월 16 일 까지 3 개월 10 일 간 광주 에 출장 다녀왔 다 . 출장 초기 에 는 걷 기 운동 과 식이 조절 을 하 면서 다이어트 패턴 을 유지 했 는데 . . 시간 이 점점 지나 며 다른 분 들 과 저녁 에 술 을 2 차 , 3 차 씩 마시 며 어울리 느라 그 패턴 을 유지 하 기 가 힘들 었 다 . 다이어트 시 유지 했 던 평소 체중 보다 12 . 0 kg 이 나 늘어나 게 된 것 이 다 . 나름 몸 이 불어나 니 옷 도 꽉 끼 고 은근히 스트레스 를 받 게 되 었 다 . 그래서 이번 에 다시 서울 에 올라와서 는 지난 4 월 22 일 부터 D - 100 다이어트 를 정해서 나름 식이 조절 도 하 고 걷 기 운동 , 특히 야외 걷 기 운동 을 꾸준히 하 였 다 . 작년 고도 비 만 시절 에 마음 독하 게 먹 고 3 개월 동안 31 kg 를 감량 한 적 이 있 었 는데 , 지난 10 일 간 의 결과 는 7 . 1 kg 감량 . . 이번 의 12 . 0 kg 감량 목표 에 는 5 . 0 kg 가량 미달 하 지만 , 10 일 간 의 단기간 이 라는 점 을 감안 했 을 때 만족 스러운 결과 다 . 1 ) 기간 동안 에 하루 에 평균 25 km 안팎 으로 매일 걸 었 고 ( 최저 20 km ~ 최고 52 km ) , 2 ) 아침 식사 는 일반 식단 으로 평소 의 1 / 2 정도 간단히 , 3 ) 점심 식사 는 식 이 스트레스 를 안 받 기 위하 여 평소 의 1 / 1 정도 로 즐기 면서 . . 4 ) 그리고 식이 조절 의 핵심 인 저녁 식사 는 단백질 이 풍부 하 며 영양 에 좋 은 토마토 3 개 ( 작 은 것 ) , + 콜라 비 ( 무 + 양배추 합성 한 종 으로 비타민 이 엄청 풍부 ) , 혹은 닭 가슴살 야채 샐러드 를 택일 해서 먹 었 으며 군것질 , 야식 등 은 일체 하 지 않 았 다 . 5 ) 물 은 하루 에 1 , 500 cc ~ 2 , 500 cc 정도 로 그날 의 운동량 에 갈증 이 날 때 마다 마셨 다 . 6 ) 다이어트 의 공식 = 운동 30 % + 식이 조절 60 % + 생활 습관 개선 10 % 를 잊 지 않 고 실천 했 다 . 앞 으로 5 월 15 일 ~ 20 일 까지 는 1 차 로 감량 목표 에 도달 하 려고 하 는데 . . 그 이후 D - 100 기간 까지 남 은 2 개월 10 일 동안 은 작년 에 못다 이룬 몸짱 프로젝트 를 진행 . . 걷 기 운동 과 웨이트 트레이닝 을 병행 . . 올 여름 에 는 배 에 선명 하 게 王 자 한 번 새겨 봐야 겠 다 . ^^ 2008 년 5 월 2 일 뚱 아저씨 = 산맥 처럼 ( 광주 출장 업무 를 다 마치 고 , 4 월 15 일 에 하루 짬 을 내 어 다녀왔 던 전남 영암 의 王人 박사 유적지 에서 찍 은 사진 . . 확실히 작년 보다 몸 이 많이 불 어 보인다 . 특히 배 부분 . .) ( 이 사진 은 어제 ( 5 월 1 일 ) 네이버 걷 기 클럽 회원 들 과 함께 한강 걷기 할 때 다른 회원 께서 찍 어 준 사진 . 작년 다이어트 성공 때 보다 는 약간 더 나가 지만 . . 그래도 광주 에 있 을 때 보다 는 훨씬 불 필요 한 체지방 을 덜 어 냈 다 . 아래 청바지 는 불과 5 일 전 까지 만 해도 작 아서 못 입 었 던 청바지 . . 지금 은 여유 있 다 . ㅋㅋㅋ ) ( 안 보 셨 던 분 들 을 위해 . . 이 사진 은 101 kg , 41 인치 나갈 때 의 고도 비 만 시절 사진 , 110 사이즈 의 셔츠 의 단추 가 터져 나올 것 같 았 던 . . 저 배 . . 아흐 ~~~ ) 공유 하 기 글 요소