⊙ 1 일 째 아침 : 삶 은 달걀 3 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 점심 : 삶 은 달걀 3 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 삶 은 달걀 3 개 , 야채 샐러드 ( 오이 , 셀러리 , 양상추 등 을 넣 고 레몬 즙 으로 맛 을 낸 것 ) , 블랙커피 ⊙ 2 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 점심 : 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 쇠고기 스테이크 , 샐러드 ( 토마토 , 셀러리 , 오이 , 양상추 등 을 넣 고 식초 나 레몬 즙 을 뿌린 것 ) , 블랙커피 ⊙ 3 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙 커피 점심 : 야채 샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 삶 은 달걀 2 개 , 굽 거나 삶 은 양고기 ( 닭고기 로 대체 해도 상관없 음 ) , 샐러드 , 블랙커피 ⊙ 4 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙 커피 점심 : 야채 샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 삶 은 달걀 3 개 , 시금치나물 ( 다진 마늘 과 소금 을 약간 넣 고 치즈 를 곁들인다 ) , 블랙커피 ⊙ 5 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 점심 : 삶 은 달걀 3 개 , 시금치나물 , 토스트 1 개 , 블랙커피 저녁 : 굽 거나 찐 흰 살 생선 1 토막 , 야채 샐러드 , 토스트 1 개 , 블랙커피 ⊙ 6 일 째 아침 : 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 개 , 블랙커피 점심 : 과일 샐러드 ( 오이 , 양상추 , 사과 , 딸기 , 바나나 등 을 넣 고 만든 것 ) 저녁 : 쇠고기 스테이크 , 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 ⊙ 7 일 째 아침 : 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 점심 : 차가운 닭 고기구이 , 토마토 1 개 , 샐러리 , 자몽 1 개 , 블랙커피 저녁 : 야채 수프 ( 토마토 , 양파 , 당근 , 양배추 를 넣 어 끓인다 ) , 닭 고기구이 , 토마토 , 익힌 양배추 , 셀러리 , 자몽 1 개 , 블랙커피 ⊙ 8 일 째 다시 첫날 식단 으로 돌아간다 . 1 주일 치 식사량 을 한꺼번에 장 봐 놓 으면 훨씬 편리 하 다 공유 하 기 글 요소