[ 오인환 마라톤 레슨 ] （ 12 ） 하루 중 언제 뛰 나 마라톤 은 날씨 와 밀접 한 관련 이 있 다 . 똑같 은 42 . 195 ㎞ 지만 덥 거나 춥 거나 하 면 똑같 은 선수 가 똑같 은 컨디션 에서 도 완전히 다른 기록 을 낼 수 있 기 때문 이 다 . 최근 밤 늦 도록 ‘ 야 깅 ’ 을 즐기 는 동호인 이 많 다고 들 었 다 . 모든 일과 와 저녁 식사 까지 마친 후 밤 에 뛰 는 것 이 각광 받 고 있 다는 것 이 다 . 조깅 과 야 깅 , 어떤 것 이 나 을까 . 일단 일반인 들 에게 야 깅 을 권하 고 싶 다 . 엘리트 선수 의 경우 보통 하루 2 회 훈련 을 한다 . 물론 정 거리 훈련 을 할 때 는 하루 1 회 에 그칠 때 도 있 지만 대부분 새벽 과 오후 등 2 회 가 보통 이 다 . 하지만 일반인 의 경우 하루 1 회 훈련 이 면 족하 고 일 과 시간 을 피해 새벽 과 저녁 , 둘 중 하나 를 택하 라면 저녁 이 낫 다 . 이유 는 다이어트 에 밤 이 좋 기 때문 이 다 . 저녁 식사 로 보충 한 칼로리 를 러닝 으로 충분히 소화 하 고 수면 을 취하 면 체중 감량 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 반 대로 새벽 훈련 은 시장기 를 느껴 아침 이나 점심 에 많 은 양 의 식사 를 하 기 쉽 다 . 또 새벽 에 바로 일어나 뛸 때 는 준비 운동 을 게을리 하 기 쉬운데 밤 에 는 이미 낮 생활 로 인해 관절 과 근육 이 어느 정도 풀어진 후 여서 워밍업 에 도 유리 하 다 . 즉 부상 방지 차원 에서 밤 이 나 은 것 이 다 . 특히 연세 드신 분과 추운 겨울철 에 는 무리 한 새벽 운동 은 오히려 피하 는 게 좋 다 . 끝 으로 선수 들 도 새벽 보다 몸 이 유연 해진 오후 에 기록 이 잘 나오 는 경향 이 있 다 . 똑같 은 5 ㎞ 를 뛰 어도 같 은 조건 이 면 새벽 보다 오후 이후 가 좋 은 기록 이 나온다 . 개인 기록 을 경신 하 고 싶 으면 새벽 보다 늦 게 뛰 는 게 낫 다 . / 아테네 에서 , 삼성전자 육 상단 감독 공유 하 기 글 요소