◆ 당뇨 인 이 꼭 알 아야 할 기본 수칙 ◆ 1 . 당뇨 인 이 알 아야 할 기본 수칙 ( 1 ) 당뇨 는 혈당 과 의 싸움 이 다 . 혈당 이 200 mg / dL 이상 이 면 합병증 이 어떤 형태 로 든 진행 되 므로 혈당 을 수시로 체크 하 여 고 혈당 을 조절 해야 한다 . ( 2 ) 당뇨 인 은 식후 2 시간 이내 에 눕 거나 수면 을 취해서 는 안 된다 . 정상인 도 식후 에 곧바로 취침 을 하 면 건강 에 좋 지 않 다 . ( 3 ) 운동 은 당뇨 인 의 선택 이 아니 라 필수 사항 이 다 . 특별 하 게 정해진 운동 은 없 으며 신체 의 건강 상태 에 따라 운동량 이나 종목 을 선택 하 면 된다 . ( 4 ) 술 과 담배 는 당뇨 인 의 영원 한 적 이 다 . 술 은 췌장 에 직접 적 인 피해 를 주 며 담배 는 혈관 벽 을 자극 하 여 합병증 을 촉진 시킨다 . ( 5 ) 당뇨 인 의 식사 요법 은 제 때 ( 규칙 적 인 식사 시간 준수 ) , 적당량 을 ( 하루 필요 한 칼로리 를 나누 어서 ) , 골고루 ( 여러 가지 음식 ) 먹 는 것 이 다 . ( 6 ) 언제나 표준체 중 ( 건강 체중 = 몸무게 - 100 * 0 . 9 ) 을 유지 하 도록 노력 한다 . ( 7 ) 당뇨 인 은 정기 적 인 종합 검진 을 받 아야 한다 . ‘ 설마 나 는 괜찮 겠 지 ’ 하 는 안일 한 생각 에 사로잡혀 합병증 을 키우 거나 불러들여서 는 안 된다 . ( 8 ) 무 절제 한 보약 류 는 독약 과 같 다 . 보약 , 개소주 , 뱀탕 , 자라탕 , 정력제 등 은 당뇨 치료 에 전혀 도움 을 주 지 못한다 . ( 9 ) 과음 , 과식 , 스트레스 , 운동 부족 그리고 불 규칙 한 생활 습관 이 당뇨 를 유발 하 고 악화 시킨다 . ( 10 ) 당뇨 인 의 최대 무기 는 당뇨병 에 대한 명확 한 이해 와 이 를 충실히 실천 하 는 일 이 다 . 2 . 당뇨 관리 시 알 아 두 어도 좋 을 상식 ( 1 ) 비 만 으로 인해 당뇨 가 온 사람 ( 흔히 제 2 형 당뇨 의 경우 ) 은 체중 을 정상 ( 표준 체중 ) 으로 만든 다음 그 체중 이 다시 불어나 지 않 는 한 정상 혈당 을 계속 유지 할 수 있 다 . ( 2 ) 정상 혈당 을 유지 하 기 위해서 는 병원 에서 처방 해 준 적정 열량 의 식사 를 준 수 해야 되 며 , 혈당 이 올라가 도 너무 걱정 하 지 말 고 곧 바로 운동 을 통해 혈당 을 조절 해 주 면 된다 . 단 , 혈당 수치 가 300 mg / dL 이상일 때 는 운동 을 해서 는 안 된다 . ( 3 ) 혈당 량 변동 의 가장 큰 요인 은 음식 이 다 . 음식 을 조절 하 지 않 고 혈당 을 잡 을 수 는 없 다 . 아무리 인슐린 양 이나 혈당 강하 제 를 높인다 해도 고 혈당 을 해결 되 지 않 는다 . 음식 을 조절 하 는 것 , 그것 이 혈당 조절 의 출발 이 다 . 또한 공복 혈당 이 높 은 사람 은 저녁 식사량 에 유의 해야 하 며 가급적 저녁 식사 후 의 간 식 은 일체 안 하 는 것 이 바람직 하 다 . ( 4 ) 과당 을 직접 적 으로 혈당 을 올리 지 는 않 지만 중증 의 당뇨 환자 가 과당 을 다량 섭취 할 경 우 혈당 을 올린다 . ( 5 ) 경구 혈당 강하 제 는 당뇨 치료 약 이 아니 며 혈당 만 원래 상태 에서 50 ~ 70 mg / dL 정도 떨어뜨려 준다 . ( 6 ) 우리 몸 에 는 생리 적 으로 새벽 4 ~ 5 시 가 되 면 뇌 에서 성장 호르몬 이 라는 물질 이 분비 되 는 데 이것 이 공복 혈당 을 올리 는 작용 을 한다 ( 반동 현상 & 새벽 현상 ) . ( 7 ) 공복 이란 10 ~ 16 시간 을 아무 것 ( 식수 제외 ) 도 먹 지 않 은 상태 를 말 하 며 , 식후 2 시간 은 대체로 식사 를 하 기 위해 숟가락 을 잡 았 을 때 부터 2 시간 을 의미 한다 . ( 8 ) 공복 혈당 과 식후 혈당 은 각각 다른 요인 에 의해 영향 을 받 는다 . 곧 , 은 간 에서 우리 가 자 고 있 는 동안 생산 해 내 는 포도당 의 양 에 따라 결정 된다 . 인슐린 은 간 에서 포도당 을 생성 하 는 것 을 막 는 작용 을 하 는데 간 이 인슐린 에 둔 해 지 면 공복 혈당 이 올라가 게 된다 . 은 식사 시 췌장 에서 만들 어 내 는 인슐린 과 그 인슐린 에 몸 이 얼마나 말 을 잘 듣 느냐 에 따라 결정 된다 . 곧 식사 가 들 어 왔 을 때 순발력 있 게 인슐린 을 충분히 만들 어 낼 수 있 는 사람 일수록 혈당 이 낮 아 지 게 된다 . 보통 의 당뇨 환자 는 공복 혈당 과 식후 혈당 이 동시 에 높 은 것 이 사실 이 지만 이 두 가지 혈당 이 올라가 는 과정 이 다르 기 때문 에 차이 가 나타나 기 도 한다 . ( 9 ) 현재 의 혈당 은 인슐린 저항 의 정도 와 인슐린 부족 의 정도 , 개개인 의 식사 습관 과 처방 약 등 에 의해 영향 받 는다고 볼 수 있 다 . 이 들 에 대한 면밀 한 검토 가 있 어야 새로운 처 방 이 가능 하 다 . 따라서 개인 의 자의 적 판단 에 따라 혈당 강하 제 나 인슐린 을 증감 하 는 것 은 옳 지 못하 다 . 문제 가 있 을 때 는 항상 주치의 와 상담 해야 한다 . ( 10 ) 당뇨 를 근본 적 으로 치료 하 기 위해서 는 생명력 있 고 섬유질 이 풍부 한 식품 으로 인체 를 환골탈태 해야 한다 ( 생활 습관 의 근본 적 인 변화 필요 ) . ( 11 ) ‘ 인슐린 저항 증 ’ 을 줄여 주 는 최선 의 방법 은 매일 규칙 적 으로 30 분 이상 온몸 을 움직이 는 운동 곧 ‘ 유산소 운동 ’ 을 해야 한다 . 유산소 운동 을 하 면 인슐린 저항 증이 서서히 줄게 되 어 적 은 양 의 인슐린 으로 도 많 은 양 의 포도당 을 처리 할 수 있 게 된다 . ( 12 ) 미국 당뇨병 학회 ( ADA ) 에서 는 당뇨 환자 들 에게 저녁 의 과식 은 물론 과일 을 섭취 하 는 것 도 엄격 하 게 제한 하 고 있 다 . 특히 저녁 에 먹 는 과일 은 일반인 에게 도 유익 하 지 못하 므 로 양 을 줄이 거나 금해야 한다 . ( 13 ) 성인병 혹은 생활 습관 병 이 있 는 집안 의 경우 집안 내력 이 라 포기 하 는 경우 가 적 지 않 은데 , 평소 바른 생활 습관 을 들이 면 성인병 은 얼마 든지 사전 에 예방 할 수 있 다 . ( 14 ) 혈당 조절 은 평생 똑같이 잘 되 지 는 않 는다 . 췌장 에서 의 인슐린 분비 가 달라지 기 도 하 고 몸 안 에서 인슐린 혹은 약 에 대한 반응 이 변화 하 기 도 한다 . 또한 감기 , 폐렴 등 의 각종 질병 이 생기 거나 스트레스 만성 피로 가 누적 될 때 에 는 혈당 이 불 안정 하 게 된다 . 그러므로 갑자기 고혈 당 증상 이 나타나 면 주 치의 와 상의 하 여 그 원인 질환 을 치료 함 은 물론 혈당 을 조기 에 내릴 수 있 는 각종 조 치 를 신속 하 게 취해야 한다 . ( 15 ) 당뇨 는 약 으로 치료 되 는 병 이 아니 다 . 식사 와 운동 요법 을 철저히 시행 하 면 경구 혈당 강 하제 나 인슐린 주사 를 맞 던 사람 도 약 용량 이 줄어들 어 이런 약제 들 이 필요 없 게 되 며 , 결국 식사 와 운동 요법 만 으로 관리 가 가능 하 게 되 는 경우 가 적 지 않 다 . 이 를 ‘ 관해 ’ 라고 말 한다 . ( 16 ) 당뇨 가 점점 심해 지 면 저절 이 살 이 빠져 몸무게 가 줄어드 는데 , 이것 은 당뇨 가 악화 되 는 징조 이 다 . 그 반대 로 비만 한 사람 이 일부러 체중 을 줄이 면 당뇨 가 호전 되 기 도 한다 . 따라서 당뇨 가 심해져서 살 이 빠지 는 것 과 다이어트 를 통해 ‘ 표준체 중 ’ 으로 바꾸 는 것 과 는 엄격히 구별 해야 한다 . 이런 점 에서 식사 요법 은 혈당 조절 과 표준 체중 유지 에 필수 적 임 을 알 수 있 다 . ( 17 ) 당뇨 관리 , 방법 을 알 면 어렵 지 않 다 . 그것 은 ‘ 평가 ’ 와 ‘ 조절 ’ 하 는 일 이 다 . 평가 는 뇨 당 검사 , 혈당 검사 , 그리고 3 개월 평균치 검사 ( 당화혈색소 ) 등 을 말 하 며 , 조절 은 식사 요법 , 운동 요법 , 약물 요법 등 을 지칭 한다 . 이 두 가지 는 당뇨병 이 있 는 한 떨어질 수 없 는 함수 관계 를 갖 는다 . 어느 환자 가 혈당 강하 제 나 인슐린 을 사용 하 면서 도 혈당 검사 를 등한시 한다거나 , 검사 때 마다 200 ~ 300 mg / dL 의 혈당치 가 나오 는 데 도 식사 , 운동 또는 약물 투여 에 소홀히 한다면 그것 도 큰 잘못 이 다 . 당뇨 관리 의 성패 는 정확 한 정보 의 지속 적 인 확보 와 흔들림 없 는 실천 에 달려 있 음 을 잊 어서 는 안 된다 . ( 18 ) 당뇨 로 인한 합병증 은 혈당 조절 만 으로 완벽 을 기하 기 는 어렵 다 . 특히 , 당뇨 인 의 중요 한 사망 원인 인 ‘ 심근 경색 증 ’ 이나 ‘ 뇌졸중 ’ 을 예방 하 기 위해서 는 혈 당 조절 은 물론 , 비 만 , 고 혈압 , 고지혈증 등 의 여러 위험 인자 를 함께 치료 해야 한다 . 이 를 위해서 도 음식 조절 , 운동 의 생활 화 그리고 주치의 와 의 정기 적 인 면담 이 절실 하 게 필요 하 다 . 공유 하 기 글 요소