제 가 2001 년 초반 에 는 몸무게 85 KG 까지 나갔 다가 . . 재작년 에 는 66 KG 까지 나갔 지요 . . 현재 는 73 KG - 74 KG . . 제 경우 는 몸무게 가 80 KG 가 넘 으면 숨 을 쉬 기 가 힘들 어 졌 습니다 . 그래서 생각 한 것 이 . . 살 을 줄이 는 방법 . . 제 가 쓴 방법 은 이렇 습니다 1 . 적당히 먹 는다 . " 아침 은 일 꾼 처럼 , 점심 은 황제 처럼 , 저녁 은 거지 처럼 " 이 라는 다이어트 의 철칙 이 있 습니다 . 살 을 줄 이 려면 , 적당히 먹 어야 합니다 . 여기 서 ' 적당히 ' 란 배 가 찼 다고 느끼 는 순간 , 수저 를 놓 는 것 을 말 합니다 . " 배 가 터지 것다 " 이러면 몽창 살 로 가 신다고 보 면 맞 습니다 . 그리고 절대로 저녁 을 많이 먹 으면 안 됩니다 . 최소한 8 시 이후 에 는 저녁 을 가볍 게 드 시 고 잠자리 에 들 때 는 배 가 고프 다 ~ 라는 느낌 을 가지 고 주무셔야 합니다 . 대신 아침 / 점심 은 충분 하 게 드셔도 좋 습니다 . ( 제 경우 는 저녁 을 조금 먹 기 시작 하 니까 아침 / 점심 도 많이 먹히 질 않 더군요 ) 2 . 천천히 먹 는다 . 빨리 먹 으면 , 배 가 부른지 느끼 지 전 에 . . 이미 정량 이상 으로 뱃속 으로 들어가 버립니다 . 때문 에 식사 는 많이 씹 어서 천천히 드 시 는 것 이 매우 중요 합니다 . 배고플 때 허겁지겁 드 시 면 , 분명히 정량 이상 으로 많이 드십니다 . 3 . 운동 을 조금 씩 한다 . 제 경우 는 밤 에 하 는 운동 이 아주 효과 적 이 었 어요 . 땀복 입 고 빠른 걸음 으로 2 KM 를 걸 었 는데 땀 에 흠뻑 젖 고 좋 습니다 . 그리고 찬 물 한잔 마시 면 . . 끝 내줍니다 . 그리고 아침 에 는 17 층 계단 을 걸 어 올라갑니다 . 올라갈 때 는 계단 , 내려올 때 는 엘리베이터 내려오 는 것 은 운동 이 되 지 않 을 뿐 더러 , 무릎 에 무리 를 줍니다 . 산 에서 내려올 때 와 동일 한 이치 지요 ? 그리고 밤 마다 약식 윗몸 일으키 기 를 약 400 번 정도 합니다 . 냉 중 에 우리 회원 님 께 방법 을 알려 드릴께요 . . 요거 뱃살 빼 는데 효과 만 빵 입니다 . 4 . 물 을 많이 드 시 라 . - 이유 는 모르 겠 지만 , 저 같 은 경우 는 물 을 많이 먹 으면 몸 이 상쾌 해 지 고 , 좋 았 습니다 . 밥 도 과식 하 지 않 게 되 구요 . . 냉 중 에 보 니까 물 을 많이 먹 으면 몸 상태 를 건강히 유지 하 는 데 좋 다고 합니다 . 단 , 신장 이 안 좋 으신 분 은 물 을 과도 하 게 드 시 면 안 됩니다 . 특히 짧 은 시간 내 에 물 을 많이 드 시 면 , 몸 속 에 전해질 이 빠져나가 실신 할 수 있 습니다 . 마라톤 뛰 다가 물 많이 마시 면 , 끝 나 고 바로 쓰 러 집니다 . 물 은 많이 먹 었 지 . . 땀 은 많이 나 는데 , , 물 에 는 없 는 나트륨 등 전해질 이 땀 에 같이 나오 기 때문 에 몸 속 에 필요 한 성분 이 빠져나가 는 것 이 지요 . . 이럴 때 먹 으면 좋 은 것 이 . . 이른바 스포츠 음료 . .( 게토 XX , 뽀 까리 스 웨 *, 파워 에 이 *) 일 시작 하 기 전 에 함 써 봤 슴니다 . .. 공유 하 기 글 요소