​​ 홈 트레이닝 추천 ! ! 유튜브 주원 홈 트 의 상체 운동 편 ( 8 분 ) ​​​ 요즘 집 에 있 는 경우 가 많 아 져서 . .​ 집 에서 할 수 있 는 취미 나 운동 들 을 많이 들 한다고 하 네요 ^^;;​​​ 저 또한 정말 확 ~~~ 찐 자 가 되 기 전 에 집 에서 뭐 라도 해야 될 거 같 아 ​ 유튜브 폭풍 검색 해서 나 에게 맞 는 홈 트레이닝 을 찾 다가 알아낸 ​# 주원 홈 트 # 삐 약 스 핏 ​ 와우 ~ 알 고 보 니 이분 은 - 50 kg 을 감량 했 다고 하 네요 ㅋ ​​ 유튜브 에서 주원 홈 트 나 삐 약 스 핏 검색 하 시 면 이분 동영상 이 나옵니다 ~​​​ 저 는 상체 쪽 위주 로 운동 을 했 어요 ~# 주원 홈 트 꺼 3 가지 총 40 분 # 전신 # 상체 ​ 지금 한 달 넘 게 2 번 제외 하 고 는 거의 매일 꾸준히 하 고 있 는데요 . .​​ 금방 지루 해 하 는 편 이 라 매번 할 때 꾸준히 하 기 가 힘들 었 는데 ​​ 주원 홈 트 동영상 은 따라 하 기 쉽 고 제일 중요 한 건 지루 하 지 않 아요 ~~​ 그리고 짧 은 시간 동안 # 칼로리 소모 가 많이 된답니다 ​​​ 자 ~~ 먼저 첫 번 째 로 앉 아서 하 는 # 상체 운동 이 에요 . .​ ​​​​​​​ 1 . 동그라미 ( 팔 . 겨드랑 이 . 등 ) ​ 이 동작 은 최대한 뒤 로 팔 을 많이 벌려 주 는 게 좋 습니다 . ​ 어깨 부터 자극 이 많이 오 는 동작 이 에요 ~​ 동작 을 크 게 크 게 ! !​ ​​​​​​​ 2 . 쭉쭉 이 크로스 ( 팔 . 겨드랑이 ) ​ 팔 을 최대한 뒤 로 쫙 ~ 보내 서 겨드랑이 를 늘렸 다가 앞 으로 크로스 를 2 번 해 주 는 동작 입니다 . ​ ​​​​​​​ 3 . 더블유 ( 팔 . 등 삐죽 살 ) ​ 끌 어 내린다는 느낌 으로 팔꿈치 를 최대한 잡 아 당겨 주 시 면 됩니다 ​ 등 에 날개 들 이 예쁘 게 펼쳐질 거 에요 허리 가 잘룩 해 지 는 효과 까지 ^^​ ​​​​​​​​ 4 . 잼 잼 운동 ( 아래팔 ) ​ 팔 아래쪽 에 탄력 을 주 면서 힘 을 길러 주 는 동작 입니다 ~​ ​​​​​​​​​ 5 . 팔 뻗 어 차기 ( 팔 집중 ) ​ 윗 팔 은 가만 있 고 아랫 쪽 팔 만 움직여 줍니다 ​ 새끼 손기락 이 하늘 방향 으로 가 도록 하 고 팔 뒷 쪽 을 짜 준다는 느낌 으로 하 세요 ​ ​​​​​​​​​ 6 . 파 로마 ( 팔 . 겨드랑 이 . 가슴 ) ​ 가슴 을 모아 주 고 팔 뜩살 , 겨드랑 이 살 을 없애 주 는 동작 입니다 ~​ 팔 을 직각 으로 한 다음 에 최대한 가슴 을 늘렸 다가 모아 주 세요 ! !​ ​​​​​​​​​ 7 . 로우 ( 팔 . 겨드랑 이 . 등 ) ​ 팔꿈치 를 뒤 로 잡 아 당겨 주 는 동작 입니다 등살 을 꽉 꽉 짜 준다는 느낌 으로 ! !​ 마구 마구 당겨 주 셔야 됩니다 ^^​ ​​​​​​​​​ 8 . 교차 쭉쭉 이 ( 팔 집중 ) ​ 한쪽 씩 아랫 팔 부분 을 짜 준다는 느낌 으로 팔 을 뻗 어 주 는 동작 입니다 ​ 팔 을 쭉 ~ 펴 면서 짜 준다는 느낌 이 아주 중요 한 동작 이 에요 ~​ ​​​​​​​​​ 9 . 바이 비 유비 ( 팔 . 겨드랑 이 . 등 ) ​ 팔꿈치 를 접 어 뒤 에서 만난다는 느낌 으로 등 에 자극 을 많이 주 는 동작 입니다 ​ 등 근육 강화 ! !​ ​​​​​​​​​ 10 . 팔 비틀 기 ( 팔 집중 ) ​ 팔 을 올린 상태 에서 교차 시켜 주 면서 최대한 빨래 짜 듯이 비틀 어 짜 주 는 동작 입니다 ​ 비틀 어 짜 ~ 짜 ~ 짜 ~~!!​ ​​​​​​​ 11 . 볼륨 업 ( 팔뚝 . 가슴 ) ​ 두 팔꿈치 를 붙여서 위 로 올려 주 는 동작 입니다 팔뚝 살 없애 주 고 , 볼륨 업 으로 도 아주 유명 한 동작 이 에요 ~~​ ​​​​​​​​ 12 . 숄더 프레스 ( 어깨 ) ​ 직각 인 상태 에서 반원 을 그리 듯이 손 이 위 에서 만나 는 동작 입니다 ​ 예쁜 어깨 라인 을 만들 어 줘요 ^^;;​ 그리고 어깨 가 커질 거 라는 걱정 은 NO ! ! 맨손 운동 은 전혀 ~ 커질 일 이 없 답니다 ㅎ ​ ​​​​​​​​​ 13 . 돌리 기 ( 팔 . 어깨 ) ​ 양쪽 팔 을 벌리 고 손목 을 꺽 어 준 후 안 과 밖 으로 돌려주 는 동작 입니다 ​ 돌릴 때 최대한 동작 을 크 게 해 주 는 게 포인트 ! !​ ​​​ 집 에서 하 는 운동 홈 트레이닝 ! !​ 밤 마다 우리 삼 남매 들 까지 ~ 주원 홈 트 매니아 가 되 었 어요 ^^​​ 아이 들 도 재미있 게 잘 따라 한답니다 ㅎㅎ ​ ​​​​ 그 잠깐 동작 을 따라 하 는 데 도 급기야 덥 다고 상 의 탈의 까지 ㅋㅋ ​​ ​​​ 너희 들 때문 에 웃겨서 엄마 가 제대로 운동 을 할 수 가 없 넹 ㅋ ​ ​​ 주원 홈 트 홈 트레이닝 은 요 . .​ 상체 운동 말 고 도 전신 운동 도 있 는데요 ​ 특히 운동 할 때 나오 는 노래 가 중독 될 만큼 웃겨서 재미있 게 잘 따라 할 수 있 는 거 같 아요 ​ 아이 들 이 방해 가 좀 되 긴 하 지만 ㅎㅎ ​ 그래도 아이 들 과 함께 하 니 지루 할 틈 도 없이 더 열심히 해 지 는 것 같 습니다 ^^;;​​# 유튜브 홈 트 추천 # 유튜브 주원 홈 트 # 유튜브 삐 약 스 핏 # 홈 트레이닝 ​​​ ​​