" 걷 기 로 만 몸무게 20 kg 이 줄 었 답니다 " / / document . title = "'' 걷 기 로 만 몸무게 20 kg 이 줄 었 답니다 ''"; viewToday ( ' auto '); / / ▲ 구 일 역 앞 해바라기 ⓒ 유혜준 가을 이 코앞 으로 다가왔 습니다 . 뙤약볕 아래 서 말리 고 있 는 빨간 고추 들 이 가을 을 알리 고 , 한 강변 에 는 코스모스 가 피 기 시작 했 습니다 . 해 바라 기 도 빠질 수 없 지요 . 강바람 은 시원 하 고 하늘 은 높 고 푸 릅니다 . 아직 햇볕 이 뜨겁 기 는 합니다만 운동 삼 아 한 강변 을 걸 어 보 면 어떨까 요 ? 한 강변 은 다이어트 도보 를 하 기 에 아주 좋 습니다 . 한강 을 따라 곧 게 뻗 은 길 을 빠른 속도 로 걷 는 것 이 지요 . 다이어트 효과 ? ' 짱 ' 입니다 . 햇볕 이 너무 따가운 것 같 으면 해가 질 무렵 에 걷 는 것 도 좋 겠 지요 . 26 일 , 구일역 부터 압구정역 까지 한 강 을 따라 25 km 를 걸 었 습니다 . 이 길 , 여러 번 걸 었 지만 걸 을 때 마다 느낌 이 다릅니다 . 철 따라 피 는 꽃 이 다르 고 , 날씨 도 다르 고 , 기분 도 다르 기 때문 이 겠 지요 . 가을 초입 이 라 그런지 날씨 가 참 좋 았 습니다 . 푸른 하늘 에 뭉게구름 이 멋진 그림 을 그려 주 었 답니다 . 이 날 도보 여행 도 ' 인생길 따라 도보 여행 ( 인 도행 ) ' 회원 들 과 함께 했 습니다 . 구 일 역 에서 도보 여행 , 출발 합니다 . 구 일 역 을 나와 한강 쪽 으로 내려 오 다 보 니 돗자리 위 에 빨간 고추 를 널어놓 은 것 이 보입니다 . 햇빛 좋 은 날 은 고추 말리 기 에 아주 좋 지요 . 고추 는 햇빛 에 말린 태양초 를 최고 로 치 니까요 . 슬슬 월동 준비 로 마른 고추 를 장만 해야 할 시기 가 다가오 고 있 습니다 . 구 일 역 에서 도보 여행 출발 ~ ▲ 길 을 따라 코스모스 가 피 어 있 습니다 . ⓒ 유혜준 가볍 게 준비 운동 을 하 고 강변 을 따라 걷 기 시작 합니다 . 빠르 게 걷 는 사람 들 의 시속 은 거의 6 km 에 가깝 습니다 . 잠깐 사진 을 찍 느라고 지체 하 면 그 사이 에 100 미터 는 훌쩍 앞서 간답니다 . 뱁새 가 황새 를 따라 가 려다가 는 가랑이 가 찢 어 진다고 무리 해서 속도 를 맞출 필요 는 없 습니다 . 내게 맞 는 속도 를 유지 하 면 됩니다 . 한 강변 에 는 가을꽃 들 이 한창 입니다 . 코스모스 가 하늘거리 고 있 고 , 벌개미취 가 무리지 어 피 어 있 습니다 . 달개비 꽃 도 보입니다 . 노랑 코스모스 도 많이 피 었 습니다 . 그러 고 보 니 코스모스 와 벌개미취 , 노랑 코스모스 는 꽃 색깔 만 다르 지 꽃 모양 은 비슷 합니다 . 가을 초입 이 라고 해도 햇볕 은 따갑 습니다 . 만만 하 게 봤 다가 는 살갗 이 벌겋 게 익 을 염려 가 있 으므로 나가 기 전 에 미리 준비 를 단단히 하 는 것 이 좋 습니다 . 반소매 옷 이 라면 팔 토시 가 필요 하 고 , 햇볕 을 가릴 수 있 는 모자 도 쓰 는 것 이 좋 겠 지요 . 고척 교 를 지나 고 양 화교 를 지납니다 . 걸음 은 점점 빨라집니다 . 맨 앞 에서 걷 고 있 는 A 씨 ( 여성 ) , 도보 경력 이 8 년 이 넘 었 습니다 . 시속 6 km 정도 로 걷 고 있 는 중 입니다 . 이 분 , 도보 를 하 면서 몸무게 가 20 kg 이 줄 었 답니다 . 몸무게 만 준 것 이 아니 라 아주 건강 해졌 습니다 . 건강미 와 활력 이 넘치 는 것 을 볼 수 있 습니다 . 그간 의 도보 경력 이 말 해 주 듯이 지치 지 않 고 정말 잘 걷 습니다 . 울트라 도보 100 km 도 너끈히 걸 었 다지요 . 저 는 아무리 걸어도 그 경지 에 는 도달 하 지 못할 것 같 습니다 . A 씨 는 걷 기 시작 한 지 두 달 쯤 뒤 부터 몸무게 가 줄어들 기 시작 했 답니다 . 중요 한 것 은 줄기 시작 한 몸무게 를 지속 적 으로 관리 하 는 것 이 라고 합니다 . 다이어트 를 염두 에 두 고 걷 는다면 속보 가 필수 라고 합니다 . 더불 어 음식 도 조절 해야 한다고 조언 합니다 . A 씨 는 일 주일 에 4 일 정도 걷 습니다 . ▲ 벌개미취 가 잔뜩 피 어 있 습니다 . ⓒ 유혜준 자전거 도로 옆 으로 한강 이 길 게 이어져 있 습니다 . 강바람 이 무척 이나 시원 합니다 . 자전거 를 타 는 사람 들 이 참 많 습니다 . 다리 아래 그늘 에서 는 늦더위 를 피해 나온 사람 들 이 돗자리 를 깔 고 이야기 를 나누 고 있 습니다 . 시원 한 그늘 아래 에서 중국 요리 를 먹 는 사람 들 이 보입니다 . 자장면 냄새 가 바람 에 날려 후각 을 자극 합니다 . 다리 아래 로 내려가 중국 요리 를 배달 시켜 먹 고 싶 어 지 네요 . 한 강변 에서 는 중국 음식 을 배달 해 먹 는 사람 들 , 심심 치 않 게 볼 수 있 답니다 . 특히 낚시 를 즐기 는 분 들 . 앗 , 저게 뭐 야 ? 강 옆 풀밭 의 긴 나무 의자 곁 에 자전거 한 대 가 놓여 있 습니다 . 의자 에 는 잘 다듬 어 진 인물 조각 하나 가 놓여 있 고요 . 구릿빛 조각 이 햇빛 아래 서 반짝입니다 . 어라 , 자세히 보 니 인공 조형물 이 아니 라 사람 입니다 . 머리 는 수건 으로 감싸 고 웃옷 은 벗어젖힌 채 반바지 를 입 었 습니다 . 잘 다듬 어 진 근육질 몸매 가 조각 처럼 보인 것 입니다 . 상체 가 반짝반짝 빛나 는 것 을 보 니 오일 을 바르 고 일부러 살갗 을 태우 고 있 는 것 같 지요 ? 한 강변 에서 구릿빛 조각 을 보 다 ▲ 멋진 인간 조각상 입니다 . ⓒ 유혜준 B 씨 ( 남성 ) 의 도보 경력 은 8 개월 입니다 . 걷 기 를 시작 한 뒤 8 kg 이 줄 었 답니다 . 60 대인 이 분 , 처음 에 는 배 가 많이 나왔 으나 그 배 가 걷 는 동안 많이 들어갔 다지요 . 체지방 이 빠지 고 근육 이 붙 었 다고 합니다 . 걷 기 시작 한 지 3 개월 정도 되 자 몸무게 가 3 kg 이 줄 더랍니다 . 그 뒤 에 도 몸무게 가 꾸준히 줄 었 다고 합니다 . 걷 기 는 일 주일 에 3 회 정도 지속 적 으로 했 답니다 . 이 쯤 되 면 도보 가 다이어트 에 충분 한 효과 가 있 다는 것 을 알 수 있 습니다 . 걷 다가 다리 아래 에서 간단 한 간식 을 먹 고 휴식 을 취합니다 . 쉴 때 는 신발 을 벗 고 , 양말 까지 벗 습니다 . 울트라 도보 처럼 50 km 이상 을 걸 을 때 는 땀 에 젖 은 양말 을 바꿔 신 는 것 도 좋 습니다 . 발 이 쾌적 한 상태 를 유지 할 수 있 으므로 물집 을 예방 하 고 발 의 피로 도 덜 수 있 기 때문 이 지요 . 물집 이 잘 생기 는 체질 이 라면 미리 스포츠 테이프 를 붙여 주 는 것 도 좋 은 예방 방법 입니다 . 한강 철교 아래 를 지나 고 , 자전거 고속도로 라는 별명 이 붙 은 길 을 걷 습니다 . 길 위 가 도로 라서 시원 한 그늘 이 드리워져 있 습니다 . 자전거 들 이 빠른 속도 로 지나갑니다 . ▲ 걷 기 좋 은 길 입니다 . ⓒ 유혜준 빠른 속도 로 걸 었 더니 허벅지 와 종아리 가 뻐근 합니다 . 걷 는 거리 가 10 km 가 넘어가 면 걷 는 것 이 지루 해 지 기 시작 합니다 . 그럴 때 는 주변 풍경 을 음미 하 거나 , 같이 걷 는 사람 과 이야기 를 나누 기 도 합니다 . 그러면 지루 함 을 덜 수 있 지요 . 긴 거리 를 걷 는 경우 쉬 지 않 고 걷 는 것 보다 는 50 분 쯤 걷 고 10 분 쯤 쉬 는 것 이 좋 습니다 . 그때 그때 컨디션 에 따라 쉬 는 간격 을 조금 늘리 는 것 도 괜찮 겠 지요 ? 무리 하 지 않 고 즐겁 게 걸어야 운동 효과 가 좋 지 않 을까요 ? 이렇게 긴 거리 를 두어 번 쯤 걷 고 나 면 걷 기 에 자신 이 붙 는답니다 . 5 km , 10 km 정도 는 가뿐 한 마음 으로 걸 을 수 있 게 되 지요 . 5 km 거리 라면 한 시간 정도 면 충분히 걸 을 수 있 을 테 니까요 . 어떠세요 ? 청명 한 가을 날 , 다이어트 도보 에 도전 해 보 시 렵니까 ? 이날 의 도보 여행 은 동호 대교 에서 압구정역 까지 가 는 것 으로 마무리 되 었 습니다 . 이날 걸 은 거리 는 25 km . 휴식 시간 포함 해서 다섯 시간 반 쯤 걸렸 습니다 . 공유 하 기 글 요소