허리 를 강하 게 만드 는 법  6 가지 허리 강화 운동 1 . 허리 비틀 기 , 들어올리기 운동 이 운동 동작 은 복근 을 펴 준다 . 무릎 을 구부리 고 누워서 발바닥 을 바닥 에 붙이 고 양손 은 옆 에 놓 는다 . 허리 를 위 아래 로 움직여 주 고 좌우 로 비트 는 운동 을 한다 . 허리 를 반듯이 하 면서 히프 를 들어준 후 그 자세 를 유지 한다 . 2 . 부분 윗몸 일으키 기 운동 이 운동 동작 은 복근 을 강화 시켜 준다 . 무릎 을 구부리 고 누워서 발바닥 을 바닥 에 붙이 고 양손 은 옆 에 놓 는다 . 허리 를 반듯이 하 면서 머리 와 허리 를 들 어 올린 자세 를 유지 한다 . 동작 을 하 는 동안 되 도록 구부리 면 안 된다 . 3 . 누워서 다리 굽혔 다 펴 기 운동 이 운동 동작 은 허벅지 , 엉덩이 , 허리 근육 을 펴 준다 . 무릎 을 구부리 고 누워서 양 무릎 을 들 어 구부려 가슴 에 붙인 후 두 손 으로 껴안 은 후 자세 를 유지 한다 . 다리 를 천천히 내린 후 근육 을 이완 시킨다 . 동작 을 하 는 동안 등 허리 를 구부리 면 안 된다 . 4 . 엎드려 누어 다리 올리 기 운동 이 운동 동작 은 허벅지 , 엉덩이 , 허리 근육 을 강화 시켜 준다 . 팔 을 얼굴 에 궤 고 엎드려 눕 는다 . 한 쪽 다리 를 너무 높 지 않 게 천천히 들 어 올려 그 자세 를 유지 한다 . 천천히 내린 후 다른 쪽 다리 를 반복 한다 . 5 . 가슴 다리 에 붙이 기 운동 이 운동 동작 은 허리 근육 , 복근 , 다리 근육 을 펴 준다 . 손 과 무릎 을 짚 고 구부린다 . 어깨 를 바닥 에 붙이 면서 천천히 발꿈치 위 로 앉 아 그 자세 를 유지 한다 . 6 . 고양이 , 낙타 허리 만들 기 운동 이 운동 동작 은 허리 근육 , 복근 , 다리 근육 을 강화 해 준다 . 바닥 에 부 릎과 팔 을 짚 고 구부린 후 등 을 고양이 등 처럼 둥글 게 구부린다 . 등 을 다시 낙타 등 처럼 처지 게 만든 다 . 동작 을 하 는 동안 팔 을 굽히 지 말 아야 한다 .  요통 환자 를 위한 허리 운동 통증 을 줄이 고 요통 의 재발 을 막 기 위해서 는 복부 근육 과 허리 근육 을 강화 시켜 주 는 운동 이 반드시 필요 합니다 . 급 성 통증 이 사라진 후 규칙 적 으로 허리 강화 운동 을 하 여 요통 의 고통 으로부터 벗어나 시 기 바랍니다 . 허리 강화 운동 을 할 경우 에 다른 지침 을 따라 하 세요 .  운동 시 지킬 5 가지 지침 운동 은 천천히 하 면서 한 동작 을 천천히 다섯 을 셀 동안 유지 한다 . 한 운동 동작 을 처음 에 는 1 회 ∼ 5 회 부터 시작 하 여 10 회 까지 반복 한다 . 운동량 을 점차 늘려 하루 에 2 번 , 1 회 에 10 분 정도 한다 . 매일 규칙 적 으로 운동 을 한다 . 통증 을 일으키 는 운동 동작 은 생략 하 고 통증 이나 감각 이상 , 저린 증상 이 심해 지 면 의사 와 상담 한다 . 공유 하 기 글 요소