[ 운동 행복감 증대 비법 ] 명상 이 근육 을 만든 다 . 적당 한 운동 은 베타 엔 돌핀 이 증대 되 어서 기분 을 향상 시키 고 , 스트레스 를 해소 하 며 , 행복감 을 느끼 게 하 는 효과 로 작용 합니다 . 때문 에 적당 한 운동 은 신체 리듬 에 안정 을 주 어서 고 혈압 , 우울증 , 불면증 을 예방 하 고 치료 하 는 효과 가 있 습니다 . 바벨 을 드 는 등 과 같 은 근력 운동 의 수준 과 같 은 고강 도 운동 일 수록 베타 엔 돌핀 은 더욱더 증대 되 지 만 은 한편 으로 는 운동 의 강도 가 증대 되 다 보 면 혈압 이 급상승 하 게 되 고 피로 물질 의 젖산 이 증대 되 어서 몸 에 피로 를 느끼 게 되 고 , 그것 은 고통 으로 나타납니다 . 특히 바벨 과 같 은 무거운 중량 을 다루 는 근력 운동 의 경우 에 는 그 고통 과 피로 가 더 할 것 입니다 . 그럼에도 고통 이 없 으면 결과 도 없 다 라는 말 에 우리 는 스스로 안 위하 며 지금 도 자기 자신 과 싸움 을 하 고 있 습니다 . 하지만 이러 한 고강 도 훈련 으로 인한 고통 은 때로 는 지옥 훈련 을 한다는 느낌 으로 다가올 때 도 있 고 , 과도 한 운동 후 에 오버 트레이닝 에 걸리 게 된다면 신체 리듬 이 떨어져 무 기력 해 지 고 신체 는 근육통 이 라는 통증 에 시달리 게 될 것 입니다 . 적당 한 운동 은 엔 돌핀 을 증대 시켜서 스트레스 를 해소 해서 정신 건강 을 이롭 게 하 지 만 은 고강 도 훈련 에 들어가 는 초급 자 의 경우 6 개월 동안 은 운동 으로 피로 하 고 무기력 해져서 그 로 인한 스트레스 가 더 증대 되 는 경우 도 있 다는 것 입니다 . 뿐 만 아니 라 날씨 가 더워 지 거나 추워질 때 , 피로 가 쌓이 거나 운동 권태기 에 이르 렀을 때 , 알 이 베 긴 근육통 때문 에 몸 이 쑤실 때 , 기타 스트레스 를 받 아서 운동 집중 이 어려울 때 이러 한 명상 요법 을 응용 해서 운동 에 적용 하 면 매우 유용 한 트레이닝 이 될 것 입니다 . 누구 나 한 번 쯤 은 근육 만들 기 또는 다이어트 등 과 같 은 몸 만들 기 에 도전 하 지만 대부분 의 사람 들 이 중도 에 포기 하 는 것 이 이러 한 고통 과 피로감 때문 일 것 입니다 . 이러 한 명상 을 적용 한 운동 은 극한 의 고통 속 에서 도 명상 요법 을 운동 에 적용 함 으로서 고통 을 잊 게 만들 고 좀 더 강한 파워 를 발휘 하 면서 운동 을 재미있 게 하 는 묘약 이 될 것 입니다 . 고 혈압 은 운동 의 최대 적 필자 의 경우 에 는 혈압 이 140 ~ 150 까지 상승 되 는 고혈압 이 였 습니다 . 이러 한 필자 에게 운동 시 혈압 은 더 크 게 상승 되 어서 운동 중 에 두 통 이 유발 되 고 현기증 이 발생 되 는 경우 가 많 았 습니다 . 때문 에 운동 중 에 내 가 혹시 쓰러지 면 어떻게 하나 하 는 걱정 과 불안 이 항상 있 었 고 , 때문 에 강 도 높 은 운동 과 고 중량 을 다루 는데 있 어서 제한 이 있 었 던 것 도 사실 입니다 . 하지만 이렇게 명상 요법 을 배우 고 스스로 응용 개발 해서 터득 한 결과 지금 은 혈압 이 120 까지 떨어졌 고 , 혈압 이 안정 이 되 어서 운동 시 나타나 던 두통 과 현기증 도 사라져서 지금 은 그러 한 걱정 을 덜 게 되 어 마음 편하 게 운동 하 고 있 습니다 . 명상 과 스트레스 기분 좋 은 현상 을 경험 하 거나 상상 을 하 게 되 면 뇌 에서 는 기쁨 의 감정 을 만들 어 내 는 도파민 을 대량 분비 하 여서 몸 에 쾌감 이 전해집니다 . ( 도파민 은 행복감 을 만들 어 주 는 물질 이 며 , 사랑 의 묘약 이 라고 도 합니다 . ) 만약 도파민 분비 가 잘 안 되 는 사람 이 라면 그 에게 아무리 기쁜 일 이 있 어도 기쁜 감정 이 나오 지 않 게 되 는 것 입니다 . 우리 인체 가 스트레스 를 받 으면 적혈구 세포 가 스트레스 에 방어 를 하 기 위해 근육 과 뇌 로 빠르 게 이동 을 시키 는데 , 심장 박동 과 혈압 을 증대 시켜서 적혈구 세포 의 이동 통로 를 넓혀 주 는 것 입니다 . 때문 에 스트레스 를 받 으면 맥박 이 빨라 지 고 혈압 이 상승 되 며 , 기타 두통 , 흥분 등 과 같 은 비 정서 적 반응 도 발생 되 는 것 입니다 . 만성 통증 , 수면 시간 부족 , 불안 , 공허감 , 절망감 , 죄책감 , 의 욕 상실 , 심리 적 갈등 , 계속 되 는 고민 또는 충격 장애 , 장시간 의 업무 나 PC 게임 , 압박감 과 조급 함 , 지속 되 는 피로 와 무기력증 은 누구 나 대수롭 지 않 게 생각 하 지 않 고 넘어가 는 경우 가 많 습니다 . 하지만 이것 은 스트레스 의 원인 이 되 며 스트레스 가 장기간 지속 되 면 자신 의 정신 건강 은 매우 위태 롭 게 될 것 입니다 . 스트레스 를 받 게 되 면 스트레스 호르몬 ( 코티 솔 호르몬 ) 이 증대 되 면서 신경 전달 물질 ( 세르 토 닌 ) 에 감소 되 고 신경 전달 물질 이 감소 되 면 신경 계 에 이상 이 생겨서 신체 에 급격 한 기분 저하 와 우울 감 으로 빠져들 게 됩니다 . 이러 한 우울 감 은 행복 을 느끼 게 해 주 는 도파민 ( 행복 과 사랑 을 느끼 게 하 는 신경 물질 호르몬 ) 과 엔 돌핀 이 감소 되 어서 결국 스스로 감정 을 조절 하 지 못하 는 상태 까지 도달 하 게 된다고 합니다 . 이것 이 장기간 지속 된다면 고 혈압 , 불면증 , 화병 또는 우울증 등 과 같 은 질환 으로 이어지 고 , 경우 에 따라서 약물 치료 를 받 는 사람 도 있 다고 합니다 . 약물 치료 는 우리 가 스트레스 를 받 아서 이상 이 생긴 신경 물질 ( 세르 토 닌 ) 을 안정 화 하 고 , 그것 은 도파민 을 증대 시켜서 감정 을 안정 상태 로 만들 어서 정상 화 시켜 주 는 것 인데 , 명상 을 하 게 생활 속 에서 그것 을 실천 하 게 되 면 약물 도움 없이 도 세르 토 닌 이 정상 화 되 고 결국 신경 계 가 안정 되 어서 스스로 정상 화 할 수 있 다는 장점 때문 에 명상 이 대체 의학 으로서 효과 가 입증 되 고 있 다고 합니다 . 명상 이란 명상 이 란 무념무상 ( 無念 無想 ) 의 경지 에 이르 는 것 으로서 마음 과 생각 을 모두 꺼 버리 는 상태 를 말 합니다 . 즉 명상 이 란 몸 의 모든 채널 을 꺼 버려서 OUT 상태 로 들어가 는 것 을 말 하 며 , 신경 이나 느낌 도 꺼진 상태 가 되 어서 , 자신 의 몸 안 에 모든 것 들 이 적멸 의 상태 로 들어가 는 것 을 말 합니다 . 이렇게 몸 안 에 모든 것 을 적멸 시키 면 고통 도 느끼 지 않 게 되 며 , 힘 듬 이나 아픔 도 느끼 지 않 게 되 는 것 입니다 . 머리 는 깨 어 있 고 몸 은 잠들 고 명상 은 몸 의 모든 상태 가 꺼져 버린 상태 를 의미 하 지만 제 가 추구 하 는 명상 은 의식 은 살 아 있 고 신체 는 잠 이 드 는 상태 의 명상 을 즐겨 사용 하 고 있 습니다 . 즉 머리 는 깨 어 있 어 생각 은 하 고 있 지만 몸 은 잠 을 자 고 있 는 상태 를 말 합니다 . 그것 은 생각 은 하 면서 도 신경 은 꺼져 셔 적멸 에 들어간 상태 입니다 . 카페 지기 의 경우 혈압 이 높 아서 한때 150 에 가깝 게 혈압 이 올라간 상태 가 있 었 습니다 . 그 당시 에 는 운동 중 에 머리 가 핑 도 는 현기 중 이 발생 되 었 고 , 이러 나 가 내 가 죽 는 것 아닌가 하 는 걱정 에 사로잡 할 때 도 많 았 습니다 . 당시 전문의 가 약물 치료 를 같이 받 아야 한다는 권고 에 도 불구 하 고 치료 를 받 지 않 았 고 , 명상 을 배워서 그것 을 꾸준히 실천 한 결과 현재 는 120 으로 혈압 이 떨어지 게 되 었 고 , 운동 중 현기 중도 발생 되 지 않 고 있 습니다 . 카페 지 기 도 고 혈압 때문 에 걱정 을 많이 했 고 약물 치료 없이 스스로 의 힘 으로 해결 해 보 려고 이리저리 알아보 고 검색 해 보 았 습니다 . 그러 던 차 에 명상 에 관심 을 가지 고 검색 해서 배워 본 결과 고 혈압 도 해결 되 었 고 이것 을 운동 에 도 적용 해 본 결과 큰 도움 이 되 었 던 것 입니다 . 혈압 이 높 은 신 분 들 의 경우 이러 한 명상 요법 을 배워 주 면 운동 중 혈압 상승 에 대해서 그만큼 혈 앞 을 낮출 수 있 을 것 이 라 생각 됩니다 . 기타 스트레스 해소 등 의 효과 로 정신 건강 에 도 큰 도움 을 줍니다 . 카페 지기 의 명상 따라 하 기 카페 지기 의 명상 은 의식 은 살 아 있 지만 육체 는 잠든 상태 를 의미 합니다 . 쉽 게 말 하 면 머리 는 깨 어 있 고 , 몸 은 잠 이 든 상태 라는 것 입니다 . 이것 은 몸 의 모든 신경 세포 와 신경 조직 을 꺼 ( OFF ) 놓 은 상태 를 의미 하 며 , 몸 의 어떠 한 자극 도 느끼 지 않 는 상태 에 도달 하 는 단계 를 의미 합니다 . 자 그럼 카페 지기 의 명상 을 한번 배워 보 도록 하 겠 습니다 . 일단 몸 의 전신 에 힘 을 빼 고 편안 한 상태 로 릴렉스 상태 로 들어갑니다 . 얼굴 에서 발끝 까지 모든 신체 부위 에 힘 을 빼 고 축 늘 어 트립 니다 . 그리고 몸 이 나른 해 지 면서 잠 을 자 는 느낌 을 끄집 어 냅니다 . 아침 에 일어났 을 때 생각 은 깨 었 지만 몸 은 여전히 잠들 고 있 는 상태 , 의식 을 깨 어 있 지만 여전히 잠 을 자 고 싶 은 욕구 가 강해서 몸 은 계속 수면 에 취하 고 있 는 상태 , 바로 그 상태 를 기억 해서 그 상태 처럼 몸 에 잠 을 재 웁 니다 . 그리고 입 으로 숨 을 빠르 게 들이마시 고 내쉴 때 는 코 로 내쉬 면서 조금 씩 천천히 숨 을 내쉽니다 . 이때 배꼽 5 CM 밑 에 코 가 있 다고 생각 하 고 , 배꼽 5 Cm 밑 쪽 으로 숨 이 빠져나간다고 생각 하 면서 복부 로 숨 을 쉬 는 복식호흡 을 하 면 더욱더 효과 적 입니다 . 배꼽 은 우리 가 엄마 뱃속 에서 태아 였을 때 태 줄 로 산소 를 공급 받 아 숨 을 쉬 던 원초 적 호흡 기관 입니다 . 배꼽 5 cm 밑 의 위치 가 바로 단전 이 라고 하 는 부위 인데 , 이렇게 단전호흡 을 하 면 기 순환 이 원활 하 게 되 며 , 탁한 기 는 단전 으로 다 빠져나가 게 될 것 입니다 . 잠 이 안 올 때 이렇게 단전호흡 을 하 면 쉽 게 잠자리 에 들 수 있 는데 , 이때 숨 을 들이마시 면서 ' 평화 ', 숨 을 내쉬 면서 ' 미소 ' 라고 속 으로 생각 하 면 더 효과 적 입니다 . 그러 면서 몸 이 녹 아서 흘러내리 거나 내 몸 이 공중 에 붕 떠 있 다 라고 상상 하 면서 그런 기분 을 느끼 면 더욱더 효과 적 입니다 . 명상 할 때 중요 한 것 은 얼굴 에 가벼운 미소 를 띄 는 것 이 중요 합니다 . 무표정 보다 는 가벼운 미소 가 효과 있 다는 것 을 꼭 명심 하 세요 . 명상 을 운동 에 적용 해 보 자 . 근육 을 만드 는데 있 어서 집중 이 매우 중요 합니다 . 목표 근육 에 집중 해야 되 는데 몸 전체 에 신경 이 켜 ( ON ) 있 다면 그만큼 집중 하 는 데 어려울 것 입니다 . 가슴 근육 을 운동 하 는 날 에 는 가슴 에 만 신경 을 살려 놓 고 모든 신체 는 신경 을 명상 으로 죽이 는 것 입니다 . 이때 아무리 힘들 어도 얼굴 에 인상 을 쓰 거나 목표 근육 외 의 부위 에 힘 이 들어가 면 안 됩니다 . 오로지 목표 근육 에 만 힘 이 들어가 고 목표 근육 에 만 신경 이 가 있 도록 집중 해야 됩니다 . 인상 을 써야 힘 이 난다면 목표 근육 에 얼굴 이 있 다고 상상 하 고 목표 근육 에 인상 을 크 게 쓰 면서 동작 하 면 됩니다 . 만약 얼굴 인상 을 찌푸리 게 되 고 , 목 에 힘 이 들어가 게 되 면 그만큼 집중 이 다른 부위 로 흐 틀어져서 목표 근육 에 집중 하 는 것 이 어렵 게 될 것 입니다 . 다른 부위 는 힘 이 빠져서 릴렉스 된 상태 이 고 목표 근육 만 조여 주 고 풀 어 준다는 생각 으로 자극 을 느끼 면서 동작 하 세요 . 물론 운동 할 때 실제로 몸 전체 에 힘 을 빼 는 것 은 불 가능 한 것 일런지 도 모르 겠 지만 그렇게 상상 하 면서 운동 하 면 집중 하 는 데 효과 적 이 며 , 심리 적 안정 으로 혈압 상승 을 저하 시키 는 데 에 도 도움 이 됩니다 . 다른 부위 는 모두 잠 을 재우 고 목표 부위 만 깨 어서 자극 을 느끼 도록 하 는 상상 요법 이 매우 중요 합니다 . 물론 의식 은 살 아 있 기 때문 에 뇌 의 명령 은 계속 신체 로 전달 할 것 이 며 , 따라서 자신 의 몸 은 뇌 의 명령 에 의해서 바르 게 동작 하 고 있 을 것 입니다 . 이렇게 운동 하 면 운동 할 때 고통 도 줄 일 수 있 을 것 입니다 . 특히 필자 의 경우 에 는 더운 여름철 운동 할 때 이러 한 명상 요법 을 적용 해서 하 는데 , 스스로 감각 신경 을 끄 고 , 신체 에 잠 을 재워서 더움 이 라는 감각 을 느끼 지 못하 게 하 는 것 입니다 . 신체 는 잠 이 든 상태 이 기 때문 에 더운 감각 과 힘들 다는 느낌 도 사라지 게 될 것 입니다 . 긍정 적 인 상상 으로 운동 하 자 . 운동 하 기 싫 거나 운동 권태기 에 이르 렀을 때 에 도 이렇게 몸 에 잠 을 재우 면서 운동 하 면 운동 고통 을 줄일 수 있 어서 아주 효과 적 입니다 . 카페 지기 가 지금 까지 도 운동 을 지속 할 수 있 던 원천 은 바로 이러 한 명상 ( 마인드 컨트롤 ) 때문 이 었 다고 해도 과언 을 아닐 것 입니다 . 그리고 운동 이 하 기 싫 을 때 면 좋 은 상상 도 도움 이 됩니다 . 우리 가 상상 을 하 게 되 면 우리 의 뇌 는 그것 을 실행 하 는 것 으로 감지 해서 신체 반응 도 그 에 맞 게 일어난다고 합니다 . 자신 이 멋진 몸매 를 만들 어서 옷 도 멋지 게 입 고 , 주위 사람 들 의 관심 과 부러움 을 한눈 에 받 는 상상 을 합니다 . 또 사귀 는 이성 친구 가 팔짱 을 끼 면 뿌듯 해 할 것 이 며 , 넓 은 가슴 에 앉 겨 서 몸 의 푹신 함 에 편안 해 할 것 이 라는 기분 좋 은 상상 을 하 게 되 면 긍정 적 일 것 입니다 . 더울 때 에 는 시원 한 아이스크림 을 먹 는 생각 을 하 거나 힘들 때 에 는 자신 의 근육 이 점점 우람 해 진다는 긍정 적 인 상상 을 하 면서 하 면 좋 습니다 . 카페 지기 의 경우 에 는 목표 근육 이 엄청나 게 펌핑 되 고 있 게 있 는 것 처럼 상상 하 면서 동작 합니다 . 일상 생활 에서 의 명상 요법 적용 초보자 의 경우 운동 을 처음 시작 했 을 경우 항상 근육통 으로 몸 이 쑤시 고 몸 이 피로 하 게 될 것 입니다 . 중급 자 이상 의 분 들 도 오버 트레이닝 등 과 같 은 이유 로 몸 의 피로감 이 몰려올 때 가 있 을 것 입니다 . 어떠 한 보디빌더 들 의 경우 에 는 근육통 때문 에 아스피린 같 은 진통제 를 자주 복용 하 는데 , 아스피린 은 지혈 작용 으로 근육 합성 을 방해 한다는 내용 을 머슬 잡지 기사 를 통해 접해본 경우 도 있 습니다 . 하지만 명상 요법 을 시도 하 면 진통제 도움 없이 도 스스로 고통 을 줄일 수 잇 고 , 피로회 복제 를 먹 지 않 아도 피로 를 컨트롤 할 수 있 을 것 입니다 . 기타 수면 부족 과도 한 업무 로 피로 가 누적 되 었 을 때 에 도 명상 요법 을 적용 해서 생활 하 면 효과 적 입니다 . 사무실 에서 업무 를 보 거나 집 에서 가사일 을 하 는 동안 에 머리 만 깨 어서 활동 하 고 몸 을 재워서 편안 하 게 만드 는 것 입니다 . 그렇게 하 면 몸 의 피로 가 풀리 면서 집중력 이 향상 되 어서 업무 능력 에 도 도움 이 될 것 입니다 . 신경 이 예민 한 사람 이 살 이 잘 찌 지 않 는 것 처럼 , 스트레스 나 피 로 누적 등 은 신체 리듬 을 저하 시켜서 근육 을 성장 시키 는 데 에 도 장애 가 될 것 입니다 . 하지만 명상 을 터득 해서 필요 할 때 마다 실시 한다면 신체 에 안정 을 돕 고 , 피로 회복 을 도와서 근육 성장 에 도 긍정 적 으로 작용 할 것 입니다 . 또한 스트레스 를 많이 받 아서 폭식 을 하 거나 음식 으로 스트레스 를 푸 는 사람 들 도 많 은데 이러 한 것 은 다이어트 의 큰 적 입니다 . 이러 한 경우 에 도 명상 은 큰 도움 이 될 것 입니다 . 글 작성자 : 헬스 분야 1 위 - ' 몸짱 만들 기 ' 카페 ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 이 글 의 저작 권 은 ' 몸짱 만들 기 ' 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 회원 님 들 간 에 확실 한 효과 를 보 고 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 " 몸짱 만들 기 " ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 공유 하 기 글 요소