. 운동 은 30 분 이상 하 지 않 으면 무용지물 이 라던데 스타 들 은 꼭 그 이상 하 나요 ? No ! 유산소 운동 의 경우 20 분 이상 지속 해야 지방 이 연소 되 지만 웨이트 트레이닝 은 조금 씩 나눠 꾸준히 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 시간 에 구애 받 지 말 고 집중력 을 높여라 . by 캘리포니아 휘트 니스 센터 토마스 트레이너 ( 이소라 담당 ) 9 . 솔직히 헬스 는 너무 힘들 고 재미없 어요 , 연예인 들 은 어떻게 그걸 견디 는 거 죠 ? 생각 을 바꿔라 . 다이어트 에 성공 한 이 들 이 얻 는 가장 큰 즐거움 은 바로 변한 몸 . 변해 가 는 몸 을 보 면서 나중 에 는 오히려 운동 에 중독 된다는 이 들 이 생길 정도 . 운동 이 힘들 다는 것 은 당연 하 니 줄어든 옷 치수 , 주변 반응 에서 운동 의 즐거움 을 찾 는 것 이 가장 현명 할 듯 . by 캘리포니아 휘트 니스 크리스티 트레이너 ( 김민희 담당 ) 10 . 운동 을 마치 면 배 가 고파 미친 듯이 먹 게 돼요 . 그래도 살 이 빠지 긴 할까요 ? No ! 가급적 이 면 운동 한 다음 1 시간 이 지난 후 먹 고 삼겹살 보다 는 붉 은 살코기 , 밥 보다 는 두부 같 은 단백질 이 좋 다 . 근육 형성 을 방해 하 는 단것 과 알코올 은 절대 피해야 할 음식 . 그리고 근육 은 운동 할 당시 가 아닌 이후 쉴 때 생기 므로 운동 후 숙면 을 취하 고 푹 쉬 는 것 이 좋 다 . by 줄리엣 짐 조미선 트레이너 ( 신애라 담당 ) 11 . 복싱 으로 살 을 뺀 연예인 이 많 다고 들 었 는데 헬스 보다 더 살 이 빠지 나요 ? 50 % No ! 복싱 을 하 게 되 면 전신 운동 인 줄 넘 기 를 많이 해 살 이 빠지 는 것 은 사실 . 그러나 복근 이나 취약 한 부분 관리 는 힘들 다 . 가장 완벽 한 방법 은 근력 운동 을 먼저 해 지방 을 태우 고 나머지 를 복싱 으로 커버 하 는 것 . by 더블 에 이치 멀티 짐 신 익근 트레이너 ( 현빈 담당 ) 12 . 연예인 들 은 바빠서 운동 할 시간 도 없 다고 하 던데 평소 에 습관 을 잘 들이 면 그것 만 으로 도 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 나요 ? Yes ! 생 수통 을 양쪽 손 에 들 고 올렸 다 내리 는 운동 , 앞 으로 무릎 을 짚 고 뒤 로 다리 를 차 는 운동 은 모두 집 에서 도 할 수 있 다 . 이 들 운동 은 한 달 만 해도 2 ~ 3 kg 은 빠진다 . 또 서 있 을 때 아랫배 에 힘 을 주 면 복근 형성 에 도움 이 되 고 사무실 에서 딱 30 분 만 무릎 과 발목 을 붙이 고 앉 아만 있 어도 이마 에 땀 이 맺힐 것 이 다 . by 헬스 앤 슬림 엄 주현 트레이너 ( 손태영 담당 ) 13 . 러닝 머신 을 하 면 허벅지 가 커진다 던데 그럼 연예인 들 은 런닝 머신 을 안 하 나요 ? NO ! 러닝 머신 을 하 면 분명 다리 근육 이 강화 된다 . 그러나 여성 의 신체 특성 상 걱정 하 는 것 처럼 허벅지 가 눈 에 띌 만큼 커 지지 는 않 는다 . 단 , 무리 하 게 초보 자 가 1 시간 씩 러닝 머신 만 하 는 것 은 인대 나 관절 에 무리 를 줄 수 있 으니 적절 한 스트레칭 과 단계 별 운동 을 병행 할 것 . by 줄리엣 짐 이경오 트레이너 ( 박경림 담당 ) 공유 하 기 글 요소