- 마사이 워킹 - 발 뒤꿈치 에서 중앙 . 그리고 쪽 으로 중심 을 부드럽 게 이동 하 면서 걷 는 방식 . 아프리카 마이시 족 의 이상 적 인 걷 기 동작 에서 이름 을 따왔 다고 한다 . 일반 적 으로 워킹 은 발 뒤꿈치 바깥쪽 으로 디디 기 시작 해 몸 의 무게 가 중앙 바깥쪽 을 거치 면서 앞 꿈 치 새끼발가락 을 통해 엄지 발가락 쪽 으로 전달 된다 . 그러나 딱딱 한 지면 위 에서 걷 는 현대인 들 의 걷 기 는 무게 중심 이 중앙 을 생략 하 고 뒤꿈치 에서 앞 꿈 치 쪽 으로 직접 넘어간다 . 마사이 워킹 은 굴곡 이 있 는 자연 상태 의 지면 에서 걸 을 때 처럼 발 의 아치 구조 를 모두 활용 하 는 방식 . 마사이 워킹 보급 업체 인 엠 비티 라인 ( www . mbtline . co . kr ) 교육 지원 팀 의 이준호 과장 은 " 마사이 워킹 을 실시 하 면 자연 스럽 게 발목 관절 이 회전 하 게 되 며 이 회전 이 골반 을 거쳐 어깨 까지 올라오 게 된다 " 고 설명 했 다 . - 폴 워킹 - 양손 에 스키 폴 대 처럼 생긴 막대기 를 짚 으면서 걷 는 방식 . 노르딕 스키 와 비슷 해 노르딕 위킹 이 라고 도 한다 . 1988 년 미국 에서 시작 됐으며 90 년 대 후반 유럽 지역 으로 건너가 선풍 적 인 인기 를 끌 었 다 . 일본 에서 도 유행 이 다 . 폴 을 짚 으면서 걷 는 것 이 아니 라 폴 을 활용 해 몸 을 밀 고 나간다는 느낌 으로 걸어간다 . 상체 를 많이 쓰 기 때문 에 에너지 소비량 이 30 ~ 70 % 까지 늘어난다 . 폴 워킹 은 무릎 의 충격 을 완화 시켜 주 기 때문 에 오랫동안 운동 을 하 지 않 은 사람 들 이나 노년층 에 도 좋 다 . - 파워 워킹 - 산책 과 는 다르 다 . 시속 7 ~ 8 Km 정도 의 빠른 스피드 로 걷 는 방식 . 마라톤 에 도전 하 기 엔 부담 스럽 고 , 알반 걷 기 에 만족 할 수 없 는 젊 은 여성 들 사이 에서 2 ~ 3 년 전 부터 유행 하 기 시작 했 다 . 특히 다이어트 에 효과 가 있 다는 입소문 이 번지 면서 전파 속도 도 빨라졌 다 . 발 을 뗄 때 발가락 끝 으로 땅 을 찍 듯이 밀 고 나가 는 것 이 핵심 . 하지만 보폭 을 크 게 해서 걷 는 것 이 아니 라 다리 를 빨리 교차 시키 는 방식 으로 스피드 를 올려야 한다 . 전문가 들 은 " 보폭 을 크 게 해서 걸으면 고관절 부위 의 근육 이나 인대 가 늘어나 는 등 부상 당할 위험 이 있 다 " 고 조언 한다 . 걸 을 때 팔꿈치 의 각도 는 90 도 를 유지 하 게 되 며 양팔 을 힘차 게 흔들 어 주 기 ? 문 에 어깨 와 등 근육 도 강화 된다 . 공유 하 기 글 요소