안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 오늘 은 목요일 ~ 목숨걸 고 웃 는 날 이 예요 ~ 목숨 은 joara 에게 맡기 고 ( ? ) 맘껏 웃 어 보 세요 ~^ 0 ^ 오늘 다이어트 팁 은 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 에 대해 이야기 해 드릴께요 ^ 0 ^ 예전 에 는 런닝 머신 에서 무조건 뛰 는 분 들 이 많 았 는데요 ~ 요즘 에 는 달리 기 보다 걷 기 를 하 시 는 분 들 이 많 아요 ~ 걷 기 가 다이어트 를 하 는데 도움 이 된다는 이야기 가 많이 들리 고 부터 걷 기 를 이용 하 는 분 들 이 많 은 거 같 아요 ^^ 그런데 joara 가 다이어트 를 위한 운동 에 는 변화 가 중요 하 다고 이야기 했었 죠 ^^? 매일 빠른 걷 기 만 한다면 몸 은 금새 적응 을 한답니다 ^^ ( 뛰 기 만 해도 마찬가지 예요 ^^) 변화 가 필요 하 다고 했 죠 ^^ 매일 같 은 방법 으로 해 준다면 효율 성 이 떨 어 진 답니다 ^^ 음 . .. 그런 의미 에서 변화 를 줄 수 있 도록 걷 기 를 활용 한 다이어트 만큼 효과 가 좋 은 방법 을 알려 드릴께요 ~ 그것 은 바로 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 이 랍니다 ^^ 그럼 ☜ 갸 가 무엇 인가 를 알 아야 겠죠 ^^? 간단히 설명 을 해 드릴 테 니 잘 읽 어 보 세요 ^^ 우리 가 달리 기 를 할 때 숨 이 찰 때 까지 열심히 하 게 되 면 운동 을 멈추 었 을 때 도 일정 시간 동안 숨 을 계속 헐 떡 되게 되 죠 ! 이것 이 바로 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 이 라고 해요 ^^ ( 운동 시 부족 한 산소 를 운동 이 끝난 후 에 보충 한다 생각 하 면 되 요 ^^) 그럼 이 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 이 왜 다이어트 에 효율 적 인지 이야기 해 드릴께요 ~ 운동 을 고강도 로 해 주 게 되 면 " 운동 후 초과 산소 섭 취량 " 으로 인해서 운동 이 끝 난 후 에 도 ~ 일정 시간 동안 칼로리 를 소비 하 게 되 는 거 죠 ^^ ( 좋 아 ~~^ 0 ^ 아주 좋 죠 ^^?) 그런데 이런 고강도 의 운동 방법 을 매일 쓰 게 되 면 좋 지 않 아요 ~ 몸 에 무리 가 갈 수 있 답니다 ^^ 컨디션 이 좋 을 때 라던가 ~ 가끔 활용 을 한다면 아주 좋 은 다이어트 방법 이 될 수 있 답니다 ^^ 무리 를 해서 운동 을 하 는 오버 트레이닝 은 다이어트 에 절대 도움 이 되 지 않 는다는 것 명심 하 세요 ~!! 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 에서 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 평범 하 게 돌리 기 10 분 ( 평소 처럼 평범 하 게 돌려 주 시 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 짐 볼 덤벨 숄더 프레스 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 짐 볼 이 없 으면 의자 에 앉 아서 해도 되 요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 덤벨 벤트 오버 래터 럴 레이즈 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 말 고 맨손 으로 집중 하 고 하 셔도 되 요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) 암 써 클 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 면 하 세요 ^^) 덤벨 더블 해머 컬 ( 이두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 이두 ( 팔 앞쪽 ) 근육 에 집중 을 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 한쪽 에 25 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 짐 볼 사이드 밴드 ( 옆구리 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 사이드 밴드 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 아무리 힘들 고 외로워도 joara 가 옆 에서 응원 하 고 있 으니 포기 하 지 말 고 ~~ 힘내 세요 ~~^^ 화이팅 ~~ 아자 ~~ 오늘 도 행복 하 고 즐거운 하루 되 세요 ~~ 공유 하 기 글 요소