최상용 박사 의 < 수면 혁명 > 한겨레 휴심 정 [ 매거진 esc ] 커버스토리 / 불면증 이겨 내 고 잘 자 는 법 < 한겨레 > 기자 를 대상 으로 수면 명상 법 을 시연 하 고 있 는 < 하루 3 분 , 수면 혁명 > 의 저자 최상용 박사 기자 가 도전 해 본 수 면 명 상법 … 30 분 투자 로 숙 면 성공 수면 명상 전문가 최상용 ( 55 · 인문 기학 연구소 소장 ) 박사 는 20 ~ 30 대 시절 민주 화 운동 을 하 면서 투옥 과 고문 에 시달렸 다 . 그 탓 에 충격 받 은 아버지 를 여의 고 , 갑자기 6 남매 의 가장 이 된 뒤 정신 적 으로 무척 피폐 해졌 다고 한다 . 술 없이 맨 정신 으로 는 잠 을 잘 수 없 었 다 . 분노 와 불안 을 몰아낼 수 있 었 던 건 40 대 에 이르 러서 였 다 . ‘ 잠 의 마법 ’ 덕분 이 었 다 . 20 여 년 동안 그 는 ‘ 밤 의 고통 ’ 속 에 있 는 사람 들 을 만나 며 연구 와 수련 끝 에 숙면 에 이르 는 법 을 터득 했 고 , 나아가 잠 을 통한 심신 수 양법 으로 까지 발전 시켰 다고 한다 . 박사 논문 을 쓰 면서 당 말 오 대 북송 시대 118 년 을 살 다 간 ‘ 잠자 는 신선 ’ 희 이 진단 ( 872 ~ 989 ) 을 연구 했 다 . 그 의 수련법 을 힌트 삼 아 수면 을 통한 심신 수양 법인 < 하루 3 분 , 수면 혁명 >( 휴 ) 을 썼 다 . esc 팀 은 이 ‘ 수면 명상 ’ 에 대한 소문 을 듣 고 이 를 관찰 해 보 기 로 했 다 . 일 의 특성 때문 에 본래 심성 보다 더 강하 게 스스로 를 몰아붙이 며 경쟁 하 는 일간지 기자 를 대상 으로 ‘ 잠 의 마법 ’ 을 시연 해 보 기 로 한 것 이 다 . 숙면 의 가장 기본 적 인 요건 이 긴장 완화 라는 건 서양 의학 과 동양 의학 이 공통 적 으로 지적 하 는 바 다 . 이런 esc 팀 의 ‘ 촉 ’ 에 걸려든 사람 은 회사 안팎 에서 두루 인정받 아 온 오 십 대 초반 의 김 아무개 선배 기자 였 다 . 밤잠 을 이루 기 힘들 다는 ‘ 정보 ’ 를 듣 고 어렵 게 초청 했 다 . 족욕 하 고 수면 양말 신 은 다음 코 가 발바닥 움푹 들어간 용천혈 에 있 다고 상상 하 며 그곳 에 의식 을 집중 했 다 수면 명상 시연 은 신문사 옥상 스튜디오 에서 이뤄졌 다 . 우선 반듯이 누워 양손 과 양발 은 15 도 가량 벌린다 . 그 다음 엔 배꼽 을 중심 으로 복부 전체 를 마음 으로 바라보 며 심호흡 을 세 번 한다 . 근심 걱정 이 피부 모공 을 통해 빠져나간다고 생각 한다 . 밝 은 빛 이 머리 끝 백 회 혈 을 통해 쏟아져 들어온다고 여긴다 . 몸속 가운데 를 통과 하 며 몸 을 이완 시키 고 정화 한다고 상상 하 며 빛 이 이마 - 눈 - 코 - 입 - 목 - 가슴 - 명치 - 배꼽 - 아랫배 - 고 관절 - 허벅지 - 무릎 - 종아리 - 발목 - 발등 - 발가락 으로 빠져나가 면서 몸 이 편안 하 게 이완 된다고 생각 한다 . 특히 발목 아래 발등 , 발가락 , 발바닥 을 관찰 하 며 따뜻 한지 따끔 한지 스멀스멀 벌레 가 기어가 는 느낌 인지 집중 하 며 마음 으로 1 분 정도 바라보 는 것 이 중요 하 다 . 이것 을 두 차례 반복 한다 . 최 박사 는 옆 에 서 서 함께 명상 하 며 낮 은 목소리 로 머리 끝 부터 발끝 까지 신중 하 게 명상 을 안내 했 다 . 하지만 추운 스튜디오 안 에서 너무 오래 명상 에 들 면 체온 이 떨어질까 염려 돼 계획 보다 일찍 명상 에서 깨 도록 했 다 . 피 실 험자 는 “ 잠 이 오 기 시작 했 는데 본격 적 으로 잠들 지 는 못했 다 ” 고 했 지만 가슴 으로 쉬 던 숨 이 배 로 내려가 는 것 을 주변 에서 눈 으로 볼 수 있 었 다 . 불룩불룩 단전호흡 하 는 양 배 가 움직였 던 것 이 다 . 춥 고 불편 한 데 다 카메라 까지 들이댔 던 것 을 고려 하 면 과히 나쁘 지 않 은 결과 였 다 . 그날 밤 , 마감 에 머릿속 이 복잡 한 취재 기자 가 다시 실험 에 들어갔 다 . 대야 에 따뜻 한 물 을 받 아 10 ~ 15 분 정도 족욕 을 하 고 , 수면 양말 을 신 었 다 . 안내 음성 을 담 은 음성 파일 ( http : / / choisy 1227 . blog . me ) 을 내려 받 아 틀 고 따라했 다 . 코 가 발바닥 중앙 의 움푹 들어간 용천혈 에 있 다고 상상 하 며 그곳 에 의식 을 집중 했 다 . 30 분 안 에 잠드 는 일 이 잘 없 던 기자 는 곧 깊이 잠들 었 다 . 이런 저런 준비 가 조금 귀찮 긴 했 지만 , 불면 의 고통 을 물리치 고 승리 했 는데 이것 이 대수 랴 ! 이유진 기자 frog @ hani . co . kr 사진 박미향 기자 mh @ hani . co . kr 잠은 질병 도 치유 한다지만 , 수면 장애 종류 도 늘 어 불면증 외 에 도 자 면서 성행위 하 는 ‘ 섹 솜 니아 ’ 까지 따스 한 봄바람 에 노곤 해 지 는 춘곤증 의 계절 이 다 . 오후 만 되 면 눈꺼풀 이 무거워 지 지만 정작 잘 시간 에 는 부엉이 처럼 눈 이 말똥 해 지 는 사람 들 도 많 다 . 밤 에 못 자 고 피곤 은 겹겹이 쌓이 는 악순환 , 전문가 들 의 도움 으로 고리 를 끊 어 보 자 . ‘ 잠자 는 숲 속 의 미녀 ’ 는 분명 아름다웠을 것 이 다 . 오랜 시간 숙 면 덕 에 노화 가 지연 됐 을 것 이 고 , 자 는 동안 분비 가 촉진 된다는 콜라겐 과 엘라스틴 의 도움 을 받 아 피부 도 탱탱 했 을 것 이 다 . 잠 을 재운 것 이 마녀 의 축복 인지 저주 인지 모를 일 이 다 . 반대 로 , 잠 을 못 잔다는 것 은 자체 로 형 벌일 뿐 아니 라 건강 에 도 치명 적 이 다 . 회사원 김 아무개 ( 48 ) 씨 는 지적 장애 를 가진 동생 이 자 고 일어나 입술 이 새파랗 게 변해 자리 에 털썩 주저앉 은 걸 보 고 깜짝 놀랐 다 . 병원 에서 온갖 검사 를 하 고 나 서 야 겨우 원인 을 찾 았 다 . 잘 때 3 분 까지 숨 을 쉬 지 않 는 중 증수 면 무호흡 증 이 었 다 . 동생 은 자 는 동안 기도 로 공기 를 불어넣 는 양 압 호흡기 를 구입 해 쓰 면서 좀 더 숙면 할 수 있 는 길 을 찾 았 다 . 주변 사람 들 이 더 큰 괴로움 을 호소 하 기 도 한다 . 주부 이 아무개 ( 48 ) 씨 는 예전 부터 코골이 와 살벌 한 이갈이 를 해 왔 다 . 봄 이 되 자 본인 은 무기력증 을 느꼈 고 가족 들 의 불평불만 은 한층 높 아 졌 다 . 자동차 경적 이나 비행기 착륙 소음 이 90 ㏈( 데시벨 ) , 코골이 가 심한 경우 85 ㏈ 에 이른다고 하 니 , 주변 의 고충 을 이해 못 할 것 도 없 다 . 이 씨 의 고민 을 듣 고 이종우 숨 수면 클리닉 대표 원장 은 “ 코골이 가 심하 게 생긴 얼굴 ” 이 라고 했 다 . 반면 , 박미향 기자 의 얼굴 을 보 고는 “ 기 도 미인 ” 이 라고 했 다 . 잠 과 기도 가 무슨 상관 이 며 , 얼굴 만 척 보 고 어떻게 코골이 를 아 느냐고 ? 호흡 때문 이 다 . 불면증 외 에 도 자 는 동안 남 의 몸 을 더듬 거나 심하 면 성행위 까지 하 는 수 면각 성 질환 인 ‘ 섹 솜 니아 ’ 등 수면 장애 의 종류 도 늘 고 있 다 “ 얼굴 형태 가 수면 을 좌우 합니다 . 잘 때 는 호흡 이 대단히 중요 한데 턱 이 좁 고 뒤 로 들어가 면 동안 으로 보일지 는 몰라도 , 턱 이 그만큼 밀려 있 기 때문 에 기도 폭 이 좁 아 질 수 있 지요 . 숨길 이 제대로 열리 지 않 으면 수면 의 질 이 나빠질 수 있 습니다 . ” 턱 을 잘라서 작 게 만들 고 살짝 뒤 로 집어넣 는 미용 목적 의 양악 수술 을 받 은 뒤 수면 클리닉 을 찾 는 여성 들 도 꽤 많 다고 한다 . 기도 가 좁 아 져 코골이 나 잘 때 숨 을 원활 하 게 쉬 지 못하 는 수 면 무호흡 증이 생길 수 있 기 때문 이 다 . 수면 무호흡 증이 10 ~ 15 년 지속 되 면 그렇 지 않 은 사람 에 견줘 사망률 은 10 ~ 30 % 까지 올라간다는 의학 계 의 보고 가 있 다 . 숨길 이 좁 을 때 는 위턱 과 아래턱 을 당겨 목 뒤 를 넓혀 기도 를 확보 하 는 수술 도 방법 이 될 수 있 다 . 지난해 국민 건강 보험 공단 이 진료 환자 의 건강 보험 진료비 지급 자료 를 분석 한 결과 , 수면 장애 로 진료 받 은 사람 이 2012 년 35 만 7000 명 에 이르 렀다 . 이 중 남성 은 14 만 5000 명 , 여성 은 21 만 2000 명 으로 여성 이 1 . 46 배 였 다 . 남자 보다 더 예민 하 다고 일컬 어 지 는 여자 의 경우 불면증 이 남자 보다 더 많 지만 , 수면 무호흡 증 환자 는 여자 보다 남자 가 많 다 . 특히 체중 과 관련 이 깊 다 . 배 가 나온 사람 들 은 목 주변 에 지방 이 쌓여 기도 가 좁 아 지 는 탓 이 다 . 하루 적정 수면 시간 은 사람 마다 달라 , 정상 범위 는 4 ~ 10 시간 일 정도 로 범위 가 넓 다 . 자세 도 자기 몸 이 편안 하 게 느끼 는 자세 로 자 면 별 지장 이 없 다 . 척추 전문의 들 은 모로 잘 때 는 높 은 베개 , 바로 잘 때 는 6 ~ 8 ㎝ 정도 의 낮 은 베개 를 권장 한다 . 척추 를 편하 게 하 기 때문 이 다 . 수면 무호흡 증 검사 코골이 , 수면 무호흡 증이 의심 될 땐 전문가 를 찾 아 확인 해 보 는 것 이 필요 하 다 . 전문가 의 말 을 종합 하 면 , 불면증 은 잠들 기 어렵 거나 잠 에서 자주 깨 는 사람 , 일찍 일어나 다시 잠들 지 못하 는 경우 가 일 주일 에 3 번 이상 거듭 되 고 다음 날 일상 생활 에 영향 을 미치 는 경우 를 가리킨다 . 진짜 불면증 이 있 다면 , 낮 에 도 잘 수 없 다고 한다 . 수면 이 부족 하 면 면역 세포 인 엔 케이 세포 ( 내추럴 킬러 셀 ) 의 분비 량 이 떨어지 고 바이러스 에 대항 하 는 백혈구 의 힘 도 달린다 . 자연히 면역력 에 도 문제 가 생긴다 . 불면증 의 원인 은 카페인 · 스트레스 · 과식 · 과음 · 흡연 말 고도 시험 이나 이별 같 은 급 성 사건 이나 예민 한 성격 등 으로 다양 하 다 . 가까운 누군가 세상 을 떠난 뒤 슬픔 을 추스를 때 가 돼도 불면증 은 남 을 수 있 다 . 그 밖 에 도 수면 질환 에 는 시도 때 도 없이 졸리 는 과수 면 증 , 자 는 동안 다리 를 주기 적 으로 차 는 하 지 불안 증후군 , 잠자 는 동안 이상 행동 을 하 는 각성 장애 , 자 면서 욕 을 하 거나 발길 질 을 하 는 수 면 행동 장애 등 이 있 다 . 특이 하 게 요즘 조금 씩 늘 고 있 다는 수 면각 성 질환 인 ‘ 섹 솜 니아 ’ 의 경우 , 자 는 동안 남 의 몸 을 더듬 거나 심하 면 성행위 까지 하 는 몽유병 증상 으로 꼽힌다 . 이 원장 은 “ 국내 에선 뚜렷 하 게 보 고 된 바 없 지만 사례 가 조금 씩 늘 고 있 어 실제론 꽤 있 을 것 으로 추측 된다 ” 고 말 했 다 . 낯선 사람 과 같이 자 게 된다면 범죄 로 도 이어질 수 있 으니 주의 를 기울여야 할 질병 이 다 . ( < 잘 자 야 잘 산다 > 참고 ) 평소 생활 습관 을 살피 는 것 도 좋 다 . 한진우 인산 한 의원 원장 은 “ 질 좋 은 잠 을 자 려면 생활 관리 가 가장 중요 해서 2 ~ 3 주 동안 은 일정 시간 에 잠들 려고 하 는 습관 을 들여야 한다 ” 고 말 했 다 . 규칙 적 으로 자 고 일어나 는 것 은 한 의학 이나 서양 의학 모두 중요 하 게 꼽 는 사항 이 다 . 한 의학 적 소견 에서 특히 수면 시간 은 모든 동물 이 신체 를 재 정비 하 는 시간 이 다 . 이런 시간 이 불 규칙 하 다면 면역 과 신체 방어 체계 에 이상 이 생긴다 . 심하 면 얼굴 이 뒤틀리 는 구안와사 가 올 수 도 있 다 . 한 원장 은 “ 밤새 공부 하 는 10 대 학생 들 , 교대근무 를 하 는 경찰 , 간호사 , 소방관 , 의류 업 종사자 등 이 주로 이런 증상 으로 병원 을 찾 으며 이런 사람 들 은 구내염 등 각종 면역 질환 이 올 가능 성 이 매우 크다 ” 고 말 했 다 . < 동의보감 > 에서 도 수면 을 매우 중요 하 게 다루 고 있 는데 , 이 를 보 면 , 옆 으로 누워서 기도 를 확보 하 고 척추 를 바로 하 며 조금 은 뒤척이 는 것 이 좋 다고 한다 . 뒤 로 누우 면 혀 뒷부분 이 늘어져 기도 를 막 을 수 있 다는 것 이 다 . 또 움직임 이 너무 없 으면 목 이 돌아가 지 않 는 등 몸 이 경직 될 수 있 으니 조금 쯤 뒤척이 는 것 도 괜찮 다 . 잘 때 는 입 을 다물 고 과식 을 피하 며 심신 을 안정 시킬 필요 가 있 다 . 번민 이 생기 면 ‘ 혈허 ’ 증상 이 나타나 기 때문 이 다 . 잠 을 잘 잘 수 있 다는 자기 최면 을 갖 고 시계 와 휴대 전화 를 멀리 둔 채 내일 의 걱정 을 쫓아내 는 명상 을 하 는 것 도 좋 다 . 인체 생리 적 인 작용 을 최상 으로 끌어올릴 수 있 도록 최적 의 환경 을 만드 는 것 이 다 . 수면 명상 전문가 최상용 박사 는 “ 잠은 질병 을 치유 하 는 마법 일 뿐 만 아니 라 , 지적 능력 과 삶 의 지혜 를 계발 하 는 심신 수 양법 ” 이 라고 말 했 다 . 특별히 다른 증상 이 없 으면서 ‘ 잠 장애 인 ’ 이라고 일컬 을 정도 로 불면증 이 지독 한 환자 들 이 그 를 찾 곤 한다 . 숙 면은 온몸 과 마음 의 긴장 이 풀려야 가능 한데 , 잠자리 에서 번뇌 와 잡념 이 끊이 지 않 는 것 은 긴장 이 풀리 지 않 았 다는 증거 라는 것 이 다 . 특히 손발 이 찬 사람 들 은 스트레스 의 요소 가 생각 을 일으켜 열기 가 머리 에 몰린다 고 한다 . 이때 최 박사 는 ‘ 두한족열 ’ 의 원리 를 강조 한다 . 머리 가 차 고 손발 이 따뜻 해야 인체 가 최적 의 상태 가 된다는 얘기 다 . 따라서 수면 양말 을 신 거나 소형 전기장판 을 발쪽 에 대 는 등 발 을 따뜻 하 게 하 는 방법 이 도움 이 될 수 있 다 . 그 는 특히 “ 밤 11 시 부터 새벽 2 시 까지 가 멜라토닌 분비 가 가장 많이 되 는 시간 이 기 때문 에 이때 잠 을 자 면 다른 시간 에 오래 자 는 것 보다 훨씬 도움 이 된다 ” 고 말 했 다 . 아이 들 은 특히 부모 가 일찍 잠자 는 등 수면 환경 을 만들 어 줘야 한다 . 번뇌 가 많 은 사람 은 과거 사건 이나 오 지 않 은 미래 에 대한 사건 을 가지 고 잡념 속 에 빠져들 지 않 도록 막 는 것 이 필요 하 다 . 생각 보다 몸 에 집중 하 는 것 이 다 . 잘 때 도 준비 의식 과 집중 이 필요 하 다 . 막연히 잠자 는 것 이 괴롭 다면 ‘ 이완 없이 숙 면 없 다 ’ 는 생각 을 갖 고 , 긴장 해소 방법 으로 명상 을 하 는 것 이 도움 이 될 수 있 다 . 이유진 기자 frog @ hani . co . kr 사진 박미향 기자 mh @ hani . co . kr 티아라 협찬 라브 리디아 ( labridea . com ) 잘 자 고 있 는지 체크 하 는 법 Q 하루 몇 시간 자 는 것 이 좋 은가 ? 장수 한 노인 들 의 하루 평균 수면 시간 은 7 . 5 시간 이 라고 한다 . 성인 의 정상 수면 시간 은 4 ~ 10 시간 이 다 . 4 ~ 10 살 아이 는 평균 9 시간 이상 자 야 한다 . 적 게 자 는 아이 들 은 낮 에 이상 행동 이 나타날 가능 성 이 높 다고 한다 . 적절 한 수 면 시간 을 찾 자 . Q 내게 맞 는 수 면 량 은 어떻게 찾 나 ? 수면 일지 에 잠드 는 시간 , 일어나 는 시간 , 낮 활동 을 기록 한다 . 낮 에 졸 거나 피로 한 증상 이 없 을 때 적절 한 수 면 량 이 다 . Q 수면 무호흡 증 을 어떻게 알 수 있 나 ? 옆방 에서 도 들릴 정도 로 심한 코골이 , 코골이 를 하 다 호흡 을 멈추 는 일 이 반복 되 는 일 , 숨 이 막혀 잠 에서 깨 는 일 , 작업 중 이나 운전 중 에 잠 에 빠지 는 일 , 밤중 에 소변 을 보 러 화장실 에 자주 가 거나 생리 주기 가 불 규칙 할 때 , 발기부전 , 성욕 감퇴 와 같 은 증상 이 나타나 면 병원 을 찾 자 . Q 수면제 를 먹 어도 되 나 ? 어떤 수면제 든 3 개월 이상 장기 복용 하 면 좋 지 않 다 . 부작용 으로 는 중독 , 두 통 , 메스꺼움 , 어지러움 , 잠 에서 잘 깨 지 못하 는 증세 , 기억력 감퇴 등 이 있 다 . Q 멜라토닌 은 먹 어도 되 나 ? 수 면유 도 물질 인 멜라토닌 은 햇볕 이 눈 에 들어간 뒤 뇌 안 의 송과체 에서 만들 어 진다 . 외국산 멜라토닌 은 국내 에서 구하 기 어렵 고 동물 에게서 얻 은 약 이 다 . 시도 해 볼 수 는 있 는 방법 이 긴 해도 잠 에서 깬 뒤 몽롱 하 거나 몸 에 안 맞 을 수 있 다 . Q 주말 에 몰 아 자기 가 도움 이 되 나 ? 긴 낮잠 은 밤잠 을 뺏 어 온다 . 주말 엔 1 ~ 2 시간 정도 더 자 는 게 좋 을 수 있 다 . 평소 식후 15 분 정도 낮잠 은 도움 이 된다 . 정리 이유진 기자 도움 말 이종우 숨수 면 클리닉 대표 원장 숙 면 돕 는 차 체질 따라 달라요 임상 적 으로 충분 한 수면 을 취하 지 못하 는 원인 으로 크 게 두 가지 를 손꼽 는데 , 하나 는 ‘ 열 ’( 熱 ) 또는 ‘ 화 ’( 火 ) 이 고 , 하나 는 과도 한 ‘ 스트레스 ’ 다 . 그 중 에서 첫째 로 인체 는 더울 때 기운 이 활성 화 되 기 때문 에 잠 이 잘 오 지 않 게 된다 . 반 대로 날씨 가 추워 지 면 오히려 잠 이 잘 오 게 된다 . 영화 나 드라마 를 보 면 , 눈 밭 에서 잠들 면 안 된다고 막 흔드 는 데 도 꾸벅꾸벅 졸 다 잠 이 드 는 장면 이 많이 나오 는 것 또한 바로 이 때문 인 것 이 다 . 둘째 로 스트레스 가 많 을 때 잠 이 오 지 않 게 된다 . 문제 는 스트레스 가 꼭 힘들 고 슬픈 것 만 의미 하 는 것 이 아니 라는 것 이 다 . 예전 초등 학교 시절 을 떠올려 보 면 , 다음 날 소풍 간다고 그날 저녁 신나 고 들떠서 잠 을 못 잔 경험 들 이 있 을 것 이 다 . 즉 슬프 고 기분 나빠서 잠 이 오 지 않 는 것 만 이 아니 라 , 기쁘 고 즐거워서 도 잠 이 오 지 않 는다 . 그래서 한 의학 에서 는 일곱 가지 감정 상태 , 즉 ‘ 희 노우 사비 공경 ’( 喜 怒 憂 思 悲 恐 驚 ) 을 모두 스트레스 의 원인 으로 보 고 치료 한다 . 따라서 잠 을 잘 자기 위해서 는 이러 한 원인 들 을 제거 하 는 것 이 좋 다 . 술 은 일시 적 으로 기혈 순환 을 촉진 해 잠 이 오 게 하 기 도 하 지만 , 음 주로 인해 체내 에 열 이 더 축적 되 어 잠 을 못 자 게 되 는 경우 가 더 많 다 . 특히 과음 을 하 게 되 면 숙면 이 되 지 않 아 오히려 피로 가 누적 된다 . 낮 시간 에 적절 한 운동 을 해 주 는 것 은 기혈 순환 도 촉진 하 고 적당 한 피로감 을 만들 어 내 기 때문 에 효과 적 이 지만 , 저녁 운동 을 하 면 오히려 체온 이 상승 하 기 때문 에 잠 을 잘 이루 지 못하 게 된다 . 샤워 때 물 이 너무 차가우 면 오히려 잠 을 쫓 게 되 고 , 너무 뜨거워도 체온 을 상승 시키 기 때문 에 좋 지 않 다 . 그러므로 미지근 한 정도 의 온도 가 적당 하 다 . 수면 을 도와 주 는 식품 이나 차 를 이용 할 때 는 주의 해야 할 사항 이 있 다 . 마음 을 편안 하 게 해 주 고 기운 을 돋우 어 주 는 대추차 의 경우 잠 이 잘 오 게 하 지만 , 어떤 사람 에게 는 오히려 가슴 만 답답 하 고 잠 이 더 안 오 게 할 수 도 있 다 . 상추 · 대추 · 녹차 · 양파 · 대나무 잎 등 을 차 나 음료수 처럼 이용 하 는 방법 도 내 체질 과 증상 에 맞 는지 전문가 와 상의 하 는 편 이 낫 다 . 특히 특정 질병 을 갖 고 있 다면 이 를 꼭 점검 해 볼 필요 가 있 다 . 장동민 하늘땅 한 의원 원장