전주 필라테스 추천 - 복부 와 허리 강화 에 좋 은 ' 코크스 크류 ' 안녕 하 세요 . 전주 케어 필라테스 공식 블로그 입니다 . 오늘 은 복부 와 허리 강화 에 도움 이 되 는 필라테스 동작 인 코크스 크 류 하 는 방법 을 알려 드릴게요 . 난이도 는 조금 있 는 편 이 지만 근력 을 키우 기 위해서 이 동작 만큼 좋 은 동작 이 없 어요 . 장비 는 따로 필요 없 으니 집 에서 해 보 셔도 좋 을 것 같 습니다 . ​   1 단계 : 바닥 에 누워 다리 를 90 도 로 굽히 고 팔 은 몸 옆 에 오 도록 합니다 . 2 단계 : 다리 를 천장 쪽 으로 곧 게 펴 고 꼬리뼈 를 매트 에서 들 어 올립니다 . 3 단계 : 복근 을 수축 하 여 골반 과 다리 를 왼쪽 다리 쪽 으로 젖 힙 니다 . 골반 테두리 가 꼬리뼈 뒤 에 오 도록 합니다 . 4 단계 : 복근 을 사용 하 여 골반 과 다리 를 오른쪽 으로 젖히 고 골반 테두리 는 시작 위치 로 돌아오 게 합니다 . 5 단계 : 반복 할 때 마다 방향 을 바 꿉니다 .   필라테스 관련 문의 는 아래 번호 로 문의 해 주 세요 ~ 빠르 고 친절 한 상담 가능 합니다 : )