저녁밥 안 먹 으면 살 이 빠질까 ? 저녁밥 안 먹 으면 살 이 빠질까 ? 저녁밥 안 먹 으면 살 이 빠질까 ? 흔히 사람 들 은 저녁 을 먹 지 않 아야 살 이 빠진다 라고 생각 하 지만 , 사실 그렇 지 않 다는 것 을 다이어트 를 해 보 신 분 이 라면 아실 법 도 한데요 . 저녁 을 굶 게 되 면 한 밤중 에 배 가 고파 잠 을 못 이룬 경험 들 있 으시 죠 ? 그럼 어떻게 저녁 을 먹 어야 할까 ? 우리 몸 은 기초 대 사량 이 란 것 이 있 는데 , 이 기초 대 사량 이 저녁 에 는 자동 적 으로 낮 아 져 만일 점심 식사 와 저녁 식사 의 종류 와 양 이 같 았 다면 저녁 식사 를 마치 더 많이 먹 은 듯 한 결과 를 나타내 게 됩니다 . 또한 밤 늦 게 먹 고 자 게 되 면 위하 수증 에 걸릴 위험 이 있 습니다 . 잘 먹 으면서 , 체중 조절 하 기 - 살 찌 지 않 는 식사법 1 . 식사 하 기 한 시간 전 , 물 을 충분히 마신다 . 식사 전 에 물 을 마시 게 되 면 포만감 이 생겨서 식욕 이 감소 되 고 , 충분 한 수분 섭취 로 인해 체내 의 지방 분해 를 돕 는 효과 가 있 습니다 . 2 . 음식 은 천천히 , 가급적 작 은 그릇 에 담 아 먹 도록 한다 . 사람 이 음식 을 먹 은 뒤 에 포만감 을 느끼 기 위해서 는 20 분 정도 가 지나 야 만 느낄 수 가 있 습니다 . 이 때문 에 음식 을 빨리 먹 게 되 면 포만감 을 느끼 지 못해 더욱 많 은 양 을 먹 게 됩니다 . 또 , 작 은 그릇 에 음식 을 담 아 먹 게 되 면 작 은 양 의 음식 에 도 시각 적 인 만족감 을 느낄 수 있 게 됩니다 . 3 . 패스트푸드 는 삼가 고 , 외식 횟수 를 줄인다 . 인스턴트 음식 은 고지방 , 고당 , 고염 분 의 식품 으로 칼로리 가 매우 높 아서 많이 먹 으면 살 이 찌 게 됩니다 . 외식 을 하 게 되 면 정해진 칼로리 를 초과 하 기 쉽 습니다 . 4 . 음식 을 먹 을 때 저칼로리 음식 부터 먹 는다 . 식사 할 때 야채 나 국 , 수프 등 을 먼저 먹 고 , 그 다음 에 칼로리 가 높 은 음식 의 순서 로 먹 으면 상대 적 으로 주식 의 양 을 줄일 수 있 어 칼로리 섭취 를 줄일 수 있 습니다 . 5 . 간식 , 폭식 은 절대 금물 하루 세끼 규칙 적 으로 식사 하 고 간식 을 금하 는 것 이 다이어트 의 기본 ! 또 , 하루 혹은 며칠 씩 굶 다가 한꺼번에 폭식 을 하 게 되 면 굶주렸 던 우리 몸 이 영양분 의 흡수 가 왕성 해 지 고 비상시 를 대비 하 기 위해 에너지 를 비축 하 게 되 어 오히려 살빼 기 에 역효과 를 초래 하 게 됩니다 . 6 . 운동 전 에 는 간단 한 간식 을 먹 는다 . 운동 하 기 전 에 식사 대신 간단 한 간식 을 먹 으면 운동 에 필요 한 에너지 를 공급 받 을 수 있 고 , 또 운동 이 끝날 때 까지 허기 를 느끼 지 않 을 수 있 습니다 . 운동 하 기 2 시간 전 에 버터 를 바르 지 않 은 식빵 에 잼 을 발라 먹 거나 과일 을 조금 먹 는 정도 가 좋 습니다 . 7 . 식물 성 단백질 을 먹 는다 . 저지방 , 고단 백 음식 을 먹 는 것 이 포인트 . 고기 에 는 약 25 % 정도 의 지방 이 함유 되 어 있 어서 고기 보다 는 식물 성 단백질 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 8 . 단 음식 이 생각날 때 는 과일 이나 야채 를 먹 는다 . 단 음식 은 대체로 맛 이 있 어 과식 을 하 게 되 고 , 단맛 을 즐기 는 사람 들 은 살 이 찌 게 마련 입니다 . 단 음식 에 대한 욕구 가 생길 때 과일 이나 야채 를 먹 는 습관 을 들이 면 조금 이나마 살 이 더 찌 는 것 을 방지 할 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소