■ 얼굴 ◈╋━ ─ … 아침 에 일어나 서 얼굴 을 보 면 … 으악 ~~ 얼굴 이 띵띵 부 어 있 다면 ? 보통 밤 늦 게 짠 음식 ( 라면 … ! !) 을 먹 고 자 면 얼굴 이 붓 는다 . 나트륨 을 섭취 하 게 되 면 몸 안 에서 농도 균형 을 맞추 기 위해 세포 내 액 이 세포 밖 으로 빠져 나와 몸 이 붓 게 되 는 것 이 다 . 이런 경우 외 에 도 , 큰 광대뼈 와 이중 턱 도 얼굴 을 크 게 보이 게 한다 . 얼굴 근육 을 운동 시켜서 얼굴 을 작아지 게 할 수 있 는 방법 을 소개 한다 . 아 ~ 에 ~ 이 ~ 오 ~ 우 ~ 아 에 이오우 만큼 얼굴 살 을 빼 는데 효과 적 인 것 도 없 다 . 최대한 입 을 크 게 벌리 고 , 표정 을 밝 게 하 면서 “ 아 ~ 에 ~ 이 ~ 오 ~ 우 ~” 를 한다 . 소리 를 내 는 것 이 목적 이 아니 므로 큰 소리 를 내 거나 발음 에 신경 쓸 필요 는 없 다 . “ 아 에 이오우 ” 외 에 “ 마메 미모 무 ” 와 “ 하 헤 히 호후 ” 를 해 보 자 . 얼굴 근육 의 움직이 는 부분 이 다른 것 을 알 수 있 을 것 이 다 . ▶ 아 에이 오우 : 얼굴 전체 에 효과 적 ▶ 하 헤 히 호후 : 얼굴 의 아래 부분 에 효과 적 ▶ 마메 미모 무 : 입 주변 에 효과 적 얼굴 모으 기 - 펴 기 얼굴 의 눈 , 코 , 입 을 최대한 안 으로 모은다 . 10 초 정도 유지 한다 . 이번 에 는 입 은 크 게 벌리 고 눈 은 크 게 뜨 고 , 눈썹 도 올리 고 10 초간 유지 ! 얼굴 근육 을 풀 어 주 는데 효과 적 이 다 . 경락 눌러서 부기 빼 기 ① 경락 이 란 한방 이나 수 기계 치 ① 료 ( 手技 系 治療 : 침 · 뜸 · 안 ① 마 등 ) 때 에 활용 하 는 피부 나 ① 근육 에 나타나 는 중요 한 반응 ① 점 ( 경혈 ) 및 이 반응점 을 연결 ① 한 경로 를 말 한다 . ② 얼굴 의 경락 을 자극 해 주 면 혈 ① 액 순환 이 좋 아 지 고 , 림프절 을 ① 자극 해 주 어서 얼굴 부기 제거 ① 와 피부 미용 에 좋 다 . ③ 얼굴 의 경락 들 을 가볍 게 눌러 준다 . ④ 통증 이 생기 는 부분 은 조금 강하 게 눌러 준다 . ■ 가슴 ◈╋━ ─ … 여성 의 아름다운 신체 를 만드 는 중요 한 부위 중 하나 가 가슴 이 다 . 가슴 을 탄력 있 고 탱탱 유지 할 수 있 는 체조 를 알아보 자 . 1 / 2 팔 굽혀 펴 기 보통 팔굽혀 펴 기 는 다리 를 쭈 ~ 욱 편 상태 로 엎드려서 팔 힘 을 사용 해서 하 는데 , 가슴 을 탄력 있 게 하 기 위해서 는 무릎 으로 구부린 상태 에서 팔굽혀 펴 기 를 해 준다 . ① 그림 과 같이 무릎 과 발끝 은 바 ① 닥 에 붙이 고 엎드린다 . ② 팔굽혀 펴 기 를 한다 . ③ 10 번 씩 3 회 반복 한다 . ④ 가슴 을 가운데 로 모아 주 는 효과 가 있 다 . 아령 운동 ① 아령 을 양손 에 쥐 고 , 허리 는 ① 앞 으로 약간 구부린다 . ② 아령 을 쥔 팔 을 자연 스럽 게 밑 ① 으로 내리 고 있 다가 , 양쪽 으로 ① 팔 을 버리 는데 몸통 과 직각 이 ① 되게 하 지 말 고 둥근 선 을 그 ① 린다 는 기분 으로 한다 . 가슴 들 기 ① 엎드려서 턱 은 바닥 에 붙인다 . ② 팔 을 뒤 로 뻗 어 발목 을 잡 는다 . ③ 가슴 부위 를 늘리 는 기분 으로 ① 상체 를 들어올리 면서 발목 을 ① 당긴다 . ④ 10 초 유지 후 몸 을 이완 시킨 ① 다 . ⑤ 5 회 씩 3 번 반복 한다 . ⑥ 단순히 엎드린 상태 에서 팔 을 ① 뻗 으며 상체 를 들 어 올리 거나 ⑦ 책상 에 앉 아서 팔 을 위 로 뻗 고 상체 를 뒤 로 젖혀 주 는 동작 이나 ⑧ 책상 에 앉 아 팔 은 몸통 에 붙이 고 고개 만 뒤 로 젖혀 주 는 동작 도 도움 이 된 ① 다 . ■ 등 ◈╋━ ─ … 의외 로 등 에 살 이 많 다며 고민 하 는 여성 들 이 많 다 . 특히 여름철 ! 소매 없 는 옷 을 입 을 때 주로 두꺼운 팔 만 걱정 하 지만 , 등 에 살 이 없 고 견갑골 이 살짝 드러나 야 뒷모습 이 살아난다 . 참 , 등 이 아름답 게 보이 기 위해서 는 아래 에서 소개 하 는 세이프 업 체조 도 중요 하 지만 , 평소 에 가슴 을 펴 고 등 을 곧 게 세운 자세 를 유지 하 는 것 이 좋 다 . 등 을 구부정 하 게 굽히 고 다니 면 더 둔해 보인다 . 엎드려서 ① ① 엎드린 자세 에서 팔 은 등 뒤 서 ① 서로 깍지 끼 고 잡 는다 . ② 발끝 을 바닥 에서 들어올리 는 ① 동시 에 팔 도 위 로 들 어 올린다 . ① 그 자세 로 5 ~ 10 초 유지 한다 . ③ 5 회 씩 3 회 반복 한다 . 엎드려서 ② ① 위 의 동작 과 같 은데 , 팔 을 위 ① 로 뻗 고 있 는다 . ② 발끝 을 바닥 에서 들 어 올리 는 ① 동시 에 앞 으로 뻗 은 팔 도 위로 ① 향하 게 들 어 올린다 . 그 자세 로 ① 5 ~ 10 초간 유지 한다 . ③ 5 회 씩 3 회 반복 한다 . 엎드려서 ③ - 아령 ① 아령 을 통해서 운동 강도 를 높 ① 일 수 있 는 체조 이 다 . ② 엎드린 자세 에서 팔 은 등 뒤 로 ① 하 는데 , 아령 한 개 를 양손 으 ① 로 같이 쥐 고 있 는다 . ③ 발끝 을 바닥 에서 들 어 올리 는 ① 동시 에 아령 을 쥔 양팔 을 위로 ① 향하 게 한다 . 그 자세 로 5 ~ 10 ① 초간 유지 한다 . ④ 5 회 씩 3 회 반복 한다 . ⑤ 등 을 날씬 하 게 해 주 는 엎드려서 하 는 체조 는 허리 에 무리 가 갈 수 있 다 . ① 평소 요통 이 있 는 사람 이 라면 횟수 를 줄이 는 것 이 좋 겠 다 . 아령 운동 ① 그림 과 같이 몸통 과 다리 가 직 ① 각 이 되 도록 몸 을 구부린다 . ② 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 아래 ① 로 펴 고 있 는다 . ③ 팔 을 들어올리 는데 , 팔꿈치 가 ① 옆구리 에 붙 도록 한다 . 5 초간 ① 이 자세 를 유지 한다 . ④ 10 회 씩 3 회 반복 한다 . ■ 팔 ◈╋━ ─ … 약간 붙 는 옷 이나 소매 없 는 옷 을 입 었 을 때 , 팔 의 상단 이 툭 불거져 나와 있 으면 보 기 가 좋 지 않 다 . 팔 의 경우 그 굵기 보다 그 모양 과 근육 상태 가 중요 하 다 . 팔 모양 을 좋 게 하 고 싶 다면 다음 의 동작 들 을 열심히 따라 해 보 자 . 팔 돌리 기 ① 팔 을 양 옆 으로 쭉 펴 고 선다 . ② 작 은 원 을 그리 는 것 처럼 팔 을 ① 돌린다 . 안쪽 과 바깥쪽 각각 1 ① 5 호 씩 돌린다 . ③ 큰 원 을 그리 면서 하 는 것 도 ① 좋 다 . ④ 위 의 동작 들 처럼 팔 을 돌리 는 ① 것 과 함께 , ① 의 고정 된 자세 ① 에서 팔 을 안쪽 , 바깥쪽 으로 비틀 어 주 는 것 도 좋 다 . 아령 을 이용 한 팔 운동 ① 적당 한 무게 ( 1 kg 정도 ) 의 아 ① 령 을 왼쪽 에 쥐 고 위 로 든다 . ② 오른쪽 손 으로 왼쪽 팔꿈치 를 ① 받쳐 준다 . ③ 아령 을 든 왼팔 을 뒤 로 내린다 . ① 팔꿈치 는 움직이 지 않 고 숨 은 ① 내쉰다 . ④ 다시 팔 을 직각 으로 올리 면서 ① 숨 을 들이쉰 다 . ⑤ 처음 처럼 팔 을 위 로 들어준다 . ⑥ 8 ~ 10 회 반복 한다 . ⑦ 오른쪽 에 아령 을 들 고 같 은 동작 을 한다 . 양 팔 당기 기 ① 바로 서 서 두 팔 을 위 로 뻗 는 ① 다 . ② 왼쪽 손 으로 오른쪽 손목 을 잡 ① 는다 . ③ 왼손 으로 오른팔 을 당겨서 오 ① 른팔이 직각 정도 가 되 면 잠시 ① 멈춘다 . ④ 다시 아래 로 당기 는데 , 왼쪽 ① 팔꿈치 를 아래 로 내리 는 느낌 ① 으로 하 면 된다 . ⑤ 두 팔 이 수평 이 되 었 을 때 정지 한다 . ⑥ 3 ~ 5 회 실시 한다 . ⑦ 반대편 도 같 은 동작 을 한다 . 복싱 의 스트레이트 처럼 ! ① 오른쪽 다리 는 뒤 로 펴 고 왼쪽 ① 다리 는 앞쪽 으로 구부리 고 선 ① 다 . ② 권투 선수 처럼 주먹 을 쥐 고 팔 ① 은 구부려서 몸통 에 가볍 게 닿 ① 게 한다 . ③ 오른 팔 을 펴 면서 앞 으로 쭉 ① 뻗 고 , 왼팔 은 구부린 채 로 뒤 ① 로 보낸다 . ④ 반대 로 왼팔 을 뻗 고 , 오른팔 을 ① 뒤 로 보낸다 . ⑤ 팔 에 힘 을 빼 지 않 고 천천히 ( !!) 한다 . ⑥ 10 회 반복 한다 . ⑦ 다리 위치 를 바꾸 고 같 은 동작 을 반복 한다 . ■ 배 ◈╋━ ─ … 복부 는 지방 이 끼이 기 좋 은 부위 이 기 때문 에 , 체중 이 정상 인 사람 들 도 뱃살 이 찐 경우 가 많 다 . 특히 변비 로 인해서 아랫배 가 늘상 묵직 한 사람 들 도 있 다 . 다음 에서 소개 하 는 동작 들 은 복근 을 강화 해 주 는 효과 가 있 는데 , 그 자체 가 변비 해소 에 도움 을 주 므로 시도 해 보 는 것 이 좋 다 . 구부리 고 다리 들 어 올리 기 ① 무릎 은 세우 고 바로 눕 는다 . ② 무릎 을 구부린 채 로 위 로 올린 ① 다 . 그 상태 로 5 ~ 10 초간 유지 ① 한다 . ③ 이렇게 올리 고 내리 는 동작 을 ① 10 회 씩 3 회 반복 한다 . 1 / 2 윗몸 일으키 기 ② ① 바로 누워서 팔 은 머리 뒤 로 ① 잡 는다 . ② 무릎 을 구부린다 . 다리 를 바로 ① 펴 고 할 때 보다 더 쉽 고 허리 ① 에 무리 가 덜하 다 . ③ 상체 를 들 어 올린다 . 위 의 운동 ① 과 마찬가지 로 상체 를 완전히 ① 들 어 올릴 필요 는 없 다 . ④ 10 회 씩 3 회 반복 한다 . 다리 들어올리기 ① 바로 눕 는다 . ② 다리 를 직각 으로 들 어 올린다 . ③ 다시 다리 를 내리 는데 바닥 에 ① 붙 지 않 게 해서 약 5 초간 유지 ① 하 다가 , 바로 직각 으로 세운다 . ④ 하복부 근육 을 강화 시켜 준다 . ① ( 똥배 를 빼 는데 효과 적 ! !)⑤ 10 회 실시 한다 . 훌라후프 돌리 기 ① 바로 서 서 훌라 후 푸 를 돌린다 . ② 한 번 에 20 분 이상 하 는 것 이 ① 좋 다 . 다리 벌리 기 ① 하늘 을 보 고 눕 고 , 양팔 은 넓 ① 게 벌린다 . ② 다리 를 직각 으로 올린다 . 무릎 ① 을 구부리 지 않 도록 주의 한다 . ③ 양 다리 를 모은 상태 에서 다리 ① 를 오른쪽 으로 내렸 다 올린다 . ④ 내릴 때 는 완전히 바닥 에 붙이 ① 지 않 는다 . ⑤ 오른쪽 , 왼쪽 각각 10 회 씩 . 공유 하 기 글 요소