> 1 . 영양제 , 꼭 먹 어야 한다 ? vs 안 먹 어도 된다 ? ① 영양제 가 특정 질병 을 치료 하 지 는 않 지만 우리 몸 이 최적 의 건강 상태 를 유지 하 도록 도와 주 기 때문 에 더 건강 해 지 기 위해선 영양제 를 먹 는 것 이 좋 다 . ② 인체 라는 거대 한 화학 공장 이 돌아가 는데 원료 인 영양소 가 충분 하 지 않 으면 우선 일부 기계 의 작동 이 원할 해 지 지 않 는다 . 이럴 때 영양소 만 충분히 공급 해 주 면 기능 을 회복 하 는데 그 기회 를 놓쳐서 기계 가 완전 작동 을 멈추 면 그것 이 질병 이 되 는 것 . 2 . 음식 이외 에 영양제 를 복용 해야 하 는 이유 ① 현대인 은 깨끗 한 공기 에서 직접 농사 짓 고 살 던 옛날 사람 들 과 달리 각종 공해 물질 에 노출 되 어 있 기 때문 에 비타민 과 미네랄 이 부족 하 기 쉽 다 . ② 만약 음식 만 으로 섭취 하 려면 비타민 과 미네랄 이 풍부 한 과일 과 채소 를 하루 에 최소 5 접시 먹 어야 하 는데 실제로 그 양 을 먹 기 고 힘들 지만 요즘 의 과일 과 채소 는 과거 에 비해 영양 함유량 이 크 게 떨어진다 . 그래서 에너지 섭취 는 과잉 인데 영양소 는 오히려 결핍 되 는 심각 한 영양 불 균형 에 빠지 게 되 는 것 . 따라서 영양제 를 복용 하 는 것 이 보다 간편 하 고 효과 적 이 다 . 3 . 영양제 계획표 ! STEP 1 - “ 종합 영양제 ” ① 내게 필요 한 영양소 가 무엇 인지 정확 하 게 분석 하 여 그것 만 골라 먹 으면 가장 효과 적 일 것 같 지만 실제 그렇 지 않 다 . 영양소 는 마치 오케스트라 연주 같 아서 어느 한두 가지 만 으로 는 효과 를 내 지 못한다 . 때문 에 비타민 과 미네랄 이 고루 들 어 있 는 종합 영양제 를 고르 면 된다 . ② 복용 법 은 아침 저녁 으로 복용 하 는 것 이 좋 은데 아침 복용 은 낮 시간 활동 하 는 데 필요량 을 공급 하 고 저녁 복용 은 밤 시간 동안 세포 의 재생 과 수리 에 필요 한 양 을 공급 해 준다 . 4 . 영양제 계획표 ! STEP 2 - “ 비타민 C ” ① 비타민 C 는 하루 1 - 2 g 복용 해야 하 는데 종합 영양제 에 는 이만큼 의 용량 을 끼워 넣 을 수 없 다 . 따라서 비타민 C 는 따로 복용 하 는 것 이 좋 다 . ② 비타민 C 는 한 번 에 1 g 이상 복용 할 경우 흡수 율 이 떨어지 므로 500 mg ~ 1 g 정도 의 용량 으로 하루 두세 번 나누 어 복용 한다 . 5 . 영양제 계획표 ! STEP 3 - “ 항산화제 ” ① 항상 화제 는 노화 를 늦추 고 여러 질병 발생 을 줄여 주 기 때문 에 유해 산소 에 노출 되 어 있 는 현대인 들 에게 항산화제 는 필수 , 나이 가 들 수록 특히 항산화제 를 복용 해야 한다 . ② 오염 이 심한 대 도시 에 거주 하 는 사람 , 햇빛 에 자주 노출 되 는 사람 , 운동 을 지나치 게 많이 하 는 사람 도 항산화제 는 필수 이 다 6 . 영양제 계획표 ! STEP 4 - “ 필수 지방산 ” ① 필수 지방산 은 몸 에서 만들 어 지 지 않 으므로 음식 을 통해 얻 어야 한다 . ② 가루 로 빻 은 씨앗 류 를 매일 하루 에 1 찻술 떠먹 거나 포도 씨 유 를 매일 1 찻술 씩 먹 는다 . 아니면 일 주일 에 3 번 이상 생선 을 먹 고 이것 이 힘들 다면 오메가 3 지방산 과 오메가 6 지방산 을 보충 제 로 먹 어 준다 . 7 . STEP 1234 . 영양 계획표 만 잘 지켜서 먹 으면 영양 은 문제없 는 것 일까 ? ① 영양제 가 음식 을 대신 할 수 는 없 다 ! ② 기본 적 으로 매끼 니 고루 잘 챙겨 먹 으면서 더 나 은 건강 을 유지 하 기 위해 영양제 를 먹 는다고 생각 해야 한다 . 여기 에 내 몸 에 맞 는 영양제 를 추가 해 볼 수 있 다 . 8 . 맞춤 영양제 처방 ! “ 운동 부족 과 잦 은 음주 에 시달리 는 30 대 ” ① 비타민 B , 비타민 C ② 30 ~ 40 대 남성 들 이 가장 많이 호소 하 는 게 바로 만성 피로 ! 이 는 알코올 섭취 로 비타민 B 군 과 C 의 흡수 가 방해 되 기 때문 이 다 . 또한 흡연 은 혈중 비타민 C 의 농도 를 20 ~ 40 % 파괴 한다 . ③ 따라서 비타민 B 군 과 비타민 C 함량 이 높 은 종합 영양제 를 아침 저녁 으로 복용 하 는 것 이 좋 다 . 9 . 맞춤 영양제 처방 ! “ 갱년기 의 중년 여성 ” ① 뼈 건강 을 위한 적극 적 인 노력 이 필요 ! ② 칼슘 을 충분히 섭취 해야 하 며 이때 마그네슘 , 비타민 D 를 함께 섭취 하 면 도움 이 된다 . 10 . 맞춤 영양제 처방 ! “ 스트레스 와 불 면호 소 ” ① 비타민 C , 칼슘 ① 스트레스 가 지속 되 어 코티 졸 과 아드레날린 이 계속 분비 되 면 비타민 C 가 다량 소모 되 고 급기야 더 이상 호르몬 을 만들 어 내 지 못하 는 상황 이 초래 된다 . 또한 스트레스 로 신체 가 과도 하 게 흥분 되 는 것 을 가라앉히 는 칼슘 을 섭취 하 는 게 좋 다 . 11 . 맞춤 영양제 처방 ! “ 다이어트 를 하 는 젊 은 여성 ” ① 칼슘 과 오메가 3 지방산 ! ② 몸매 관리 때문 에 식사량 을 조절 하 는 경우 는 무조건 종합 영양제 를 챙겨 먹 고 , 골다공증 예방 을 위해 칼슘 을 섭취 하 고 , 오메가 3 지방산 은 좋 은 지방 과 나쁜 지방 의 균형 을 조절 하 여 체중 감량 에 도 도움 이 된다 . 12 . 종합 영양제 는 식전 에 먹 는 것 이 좋 다 ? => 정답 은 X ! ① 종합 영양제 는 식후 15 분 이내 , 또는 식사 중 에 복용 하 는 것 이 좋 다 ! ② 영양제 는 음식 과 함께 섭취 해야 효과 가 있 다 . 왜냐하면 미네랄 은 위산 이 분비 되 어 있 어야 흡수 가 쉽 고 지용성 비타민 은 음식 에 들 어 있 는 지방 이나 기름 에 의해 이동과 흡수 가 이뤄지기 때문 이 다 . ③ 무엇 보다 영양제 는 매일 복용 하 는 것 이 중요 한데 규칙 적 으로 복용 하 지 않 으면 효과 가 떨어진다 . 아침 저녁 으로 두 번 복용 ! 13 . 영양제 를 많이 먹 으면 살 이 찐다 ? => 정답 은 X ! ① 시판 중 인 영양제 엔 열량 이 거의 없 기 때문 에 살찌 는 것 과 무관 하 다 . ② 다만 영양제 는 부족 한 영양분 을 보충 해 주 므로 신체 의 전반 적 인 컨디션 이 좋 아 져 식욕 이 증가 할 수 있 다 . 영양제 를 복용 하 고 살 이 쪘 다면 그동안 영양 부족 이 었 다는 의미 로 해석 해야 한다 . 14 . 천연 비타민제 와 합성 비타민제 는 성분 이 다르 다 ? => 정답 은 X ! ① 합성 비타민 은 천연 비타민 과 화학식 구조 를 같 게 제조 한 것 이 기 때문 에 둘 의 성분 은 같 다 ! 이 둘 은 구조 가 같 기 때문 에 효능 도 거의 비슷 하 다 . ② 그러나 천연 비타민 이 천연 물질 에서 추출 한 비타민 에 는 바이오 플라보노이드 와 같 은 성분 이 함께 들 어 있 어서 비타민 의 효능 을 보다 강화 시켜 주 고 합성 비타민 보다 몸 안 에서 흡수 가 더 잘 된다 . 15 . 영양제 는 부작용 이 없 다 ? => 정답 은 X ! ① 영양제 가 약 이 아닌 이유 는 뚜렷 한 효과 가 입증 되 지 않 은 것 도 있 지만 무엇 보다 부작용 이 없 기 때문 ! 물론 약물 처럼 치명 적 인 부작용 이 있 는 것 은 아니 지만 영양제 라고 해서 무턱대고 많이 먹 을수록 좋 다는 생각 은 피해야 한다 . ② 효모 성분 이 들 어 있 는 영양제 는 효모 에 알 러지 가 있 는 경우 부작용 을 일으킬 수 있 다 . ③ 비타민 A 는 간기능 이 안 좋 은 사람 이나 임신 여성 의 경우 과다 섭취 를 피해야 한다 . ④ 비타민 B 3 역시 얼굴 이 화끈 거리 는 부작용 이 생길 수 있 다 . ⑤ 영양제 와 약물 간 상호 작용 이 있 을 수 있 으므로 약물 을 복용 중 인 환자 라면 담당 의사 와 상의 해서 복용 하 는 것 이 좋 다 16 . 심혈 관 질환 예방 효과 로 의약품 으로 정식 승인 을 받 은 영양제 는 ? => 정답 은 오메가 - 3 ! 지방산 ① 고등어 연어 참치 와 등 푸른 생선 , 호두 잣 등 견과 류 , 들깨 , 유채 씨 유 등 에 풍부 ② 심혈 관 질환 의 위험 인 자 인 중성 지방 과 해로운 LDL 콜레스테롤 을 감소 시켜 심장병 을 예방 한다 . 이런 효능 을 인정받 아 오메가 - 3 지방산 을 주성분 으로 하 는 영양제 가 최근 미국 식품 의 약국 FDA 에서 의약품 으로 등급 이 올라갔 다 . 공유 하 기 글 요소