초간 편 생활 속 7 초 다이어트 경직 된 몸 의 근육 을 조화 롭 게 움직이 는 것 만 으로 도 슬림 하 고 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 어요 . 7 초 라는 짧 은 순간 에 근육 을 강화 시키 는 운동 법 으로 가슴 , 복부 등 전신 의 군살 을 없애 볼까요 ? 숨겨진 7 초 의 비밀 운동 효과 는 강도 와 시간 , 횟수 의 조화 에 따라 결과 가 결정 납니다 . 운동 을 하 면서 계속 힘 의 강도 를 높이 면 힘 을 주 는 시간 이 짧아져 운동 효과 가 없 어 지 죠 . 강한 근력 을 형성 하 는 시간 은 6 ~ 7 초간 이 면 충분 하 며 , 하루 에 이것 을 3 회 정도 반복 하 되 운동 사이 에 적당 한 휴식 을 취하 게 되 면 신체 의 균형 을 깨 지 않 으면서 도 효과 는 최대 로 끌어낼 수 있 어요 . 부분 별 7 초간 조이 기 운동 에 참가 한 여성 60 여 명 이 한 달 뒤 체중 이 두 달 만 에 8 kg , 허리 는 12 cm 줄어든 결과 가 나와 쳐지 는 근육 없이 전신 의 근육 이 조화 롭 게 움직여 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 는 좋 은 다이어트 법 으로 화제 가 되 고 있 답니다 . 이런 점 이 좋 다 ! 쪾 식사 를 거르 지 않 고 미용 체조 만 으로 도 탄력 적 인 몸매 가 됩니다 . 쪾 땀 을 흘리 지 않 고 평상복 차림 으로 도 운동 할 수 있 어요 . 쪾운동기구 없이 도 근육 을 수축 이완 시켜 다칠 염려 가 없 고 근육질 이 생기 지 않 아 여성 에게 알맞 습니다 . 쪾자투리 시간 을 이용 해서 장소 와 시간 에 구애 받 지 않 고 간단 하 게 할 수 있 어요 . 쪾근육이 튼튼 해지므로 소비 에너지 는 향상 되 고 체지방 은 감소 됩니다 . 쪾 일상 생활 에서 거의 쓰 지 않 는 근육 을 조여 주 므로 허리 가 잘록 해 집니다 . Step 1 . 목 쉐 이프 업 신체 중 가장 눈 에 잘 띄 는 부분 이 바로 목 이 죠 . 목 의 근육 이 쳐져 있 으면 나이 가 들 어 보이 고 늘씬 하 게 조여 져 있 으면 젊 어 보일 정도 로 중요 한 부분 . 목안 에 는 신경 혈관 이 있 기 때문 에 안전 을 항상 고려 하 면서 비틀 기 와 보조 운동 을 실시 합니다 . 1 머리 만 을 오른쪽 으로 최대한 틀 고 7 초간 유지 한 뒤 반대 방향 으로 최대한 틀 어 다시 7 초간 유지 한다 . 2 5 초간 휴식 을 취하 면서 좌 · 우 각각 3 회 반복 합니다 . 1 . 양손 의 손가락 을 깍 지 낀 채 , 양 손바닥 을 머리 뒤 에 댄다 . 2 . 머리 를 뒤 로 최대한 젖히 고 동시 에 양손 으로 머리 를 앞 으로 세 게 민다 . 3 . 양손 과 머리 로 온 힘 을 다 해 마주 밀 면서 , 7 초간 유지 한다 . 4 . 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 ①~③ 을 반복 한다 . 1 . 머리 의 오른쪽 옆 으로 귀 보다 조금 위 에 오른쪽 손바닥 을 대소 오른손 으로 머리 를 , 머리 로 오른 손바닥 을 7 초 동안 동시 에 민다 . 2 . 손 의 방향 을 바꿔 왼쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 3 . 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 ①~② 를 반복 한다 . Step 2 . 팔뚝 쉐 이프 업 민소매 를 입 으면 뚝 뛰어나온 팔뚝 이 유난히 부담 스럽 죠 . 팔뚝 을 쉐 이프 업 을 할 때 , 팔굽혀 펴 기 를 하 는 사람 이 많 은 데 팔굽혀 펴 기 는 어깨 와 팔 의 근육 이 약한 여성 에겐 적당 치 못한 운동 이 예요 . 고통 스러움 에 비해 팔뚝 의 조임 효과 가 적 어 팔뚝 을 확실히 조이 려면 주먹 을 세 게 쥔 채 , 팔뚝 을 뒤 로 젖히 는 운동 을 반복 합니다 . 1 양다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 양손 을 쥐 고 양 팔꿈치 를 직각 으로 구부려서 양 주먹 을 위 로 한 채 양팔 을 옆 으로 올립니다 . 팔뚝 은 바닥 과 수평 을 유지 합니다 . 2 양손 을 꽉 쥔 채 팔뚝 을 뒤 로 최대한 젖히 고 그대로 7 초간 유진 합니다 . 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 3 회 반복 해 주 세요 . 1 양다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 양손 을 쥐 고 양 팔꿈치 를 직각 으로 구부려서 양 주먹 을 아래 로 한 채 양팔 을 몸 옆 으로 듭니다 . 2 양손 을 세 게 쥔 채 팔뚝 을 뒤쪽 으로 최대한 젖히 고 7 초간 유지 한 뒤 휴식 을 취하 고 3 회 반복 합니다 . Step 3 . 가슴 쉐 이프 업 바스트 는 처지 지 쉬운 부분 이 므로 항상 철저 한 관리 가 필요 한 곳 이 다 . 팽팽 한 가슴 을 유지 하 기 위해서 는 가슴 근육 을 조여 주 는 운동 이 제격 인데요 . 오래 걸리 고 어려운 동작 보다 는 가볍 고 7 초 동안 할 수 있 는 쉐 이프 업 이 가슴 을 탄력 적 으로 만들 어 줍니다 . 1 양 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 양팔 의 팔꿈치 를 곧 게 뻗 은 채 가슴 앞쪽 에서 교차 시킨다 . 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 3 회 반복 합니다 . 2 팔꿈치 를 굽히 지 말 고 오른팔 은 왼쪽 으로 , 왼팔 은 오른쪽 으로 최대한 당겨 7 초간 유지 한다 . 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 3 회 반복 합니다 . Step 4 . 복부 쉐 이프 업 우리 몸 의 근육 중 거의 쓰 지 않 는 부분 이 바로 복부 근육 이 다 . 활동 을 거의 하 지 않 기 때문 에 쉽 게 비 만 해 지 는 곳 이 기 도 하 지요 . 달리 기 나 걷 는 것 만 으로 는 효과 가 나타나 지 않 으므로 복근 을 확실 하 게 조여 주 는 운동 을 실시 해야 합니다 . 1 양 다리 를 어깨 너비 정도 로 벌리 고 서 서 양손 을 옆 으로 뻗 은 채 어깨 높이 까지 올린다 . 2 · 3 양팔 을 옆 으로 뻗 은 채 복부 들 최대한 외쪽 으로 틀 고 그대로 7 초간 유지 한다 . 4 방향 을 바꿔 오른쪽 으로 틀 어 7 초간 유지 한다 . 5 초간 의 휴식 을 취하 면서 좌우 비틀 기 동작 을 각각 3 회 반복 합니다 . Step 5 . 등 쉐 이프 업 본인 은 볼 수 없 지만 남 의 눈 에 가장 잘 띄 는 곳 이 바로 뒷모습 이 죠 . 보 는 사람 을 매료 시키 는 아름다운 뒷모습 을 만들 고 싶 다면 어깨 부터 허리 까지 의 등 에 붙 어 있 는 근육 을 강화 시키 는 운동 을 실시 합니다 . 1 상반 을 앞 으로 숙이 고 서 서 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 는다 . 2 양팔 을 뻗 은 채 상반신 을 최대한 왼쪽 으로 틀 고 7 초간 유지 합니다 . 같 은 방법 으로 방향 을 바꿔 가 며 실시 한다 . 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 좌우 로 틀 기 동작 을 각각 3 회 씩 반복 합니다 . 1 등 줄기 를 쭉 펴 고 양다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 양 팔꿈치 를 구부려 어깨 높이 까지 올린 다음 양손 을 가슴 앞쪽 을 바싹 끌어당깁니다 . 2 상반신 을 왼쪽 으로 최대한 돌려 7 초간 유지 한다 . 같 은 방법 으로 상반신 을 오른쪽 으로 틀 어 준다 . 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 좌우 로 틀 기 동작 을 각각 3 회 씩 반복 합니다 . Step 6 . 종아리 쉐 이프 업 신체 중 쉽 게 붓 는 곳 이 바로 종아리 이 다 . 특히 남성 에 비해 근육 이 약한 여성 이 잘 붓 는데 종아리 에서 발목 에 걸친 부분 을 조여 주 는 체액 을 심장 쪽 으로 보내 는 운동 을 실시 하 면 종아리 가 붓 기 를 예방 할 수 있 습니다 . 1 양 발 끝 을 앞 을 향하 고 섭니다 . 2 오른쪽 다리 만 을 최대한 바깥쪽 으로 틀 면서 오른 발바닥 전체 를 바닥 에 세 게 밀 어 붙이 고 그대로 7 초간 유지 합니다 . 왼 쪽발 도 같 은 방법 을 실시 합니다 . 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 좌우 로 틀 기 동작 을 각각 3 회 씩 반복 합니다 . Step 7 . 허벅지 쉐 이프 업 워킹 은 체지방 을 연소 시키 는 데 는 효과 적 이 지만 근육 을 완벽 하 게 조여 주 지 는 못 합니다 . 허벅지 근육 을 조이 기 위해서 는 위킹 보다 더 큰 힘 을 가하 는 운동 을 실시 해야 합니다 . 1 분 간 지속 할 수 없 을 정도 로 힘든 엉거주춤 한 자세 로 허벅지 근육 을 조여 줍니다 . 1 양다리 를 어깨 너비 저오 로 벌리 고 섭니다 . 2 상체 를 꼿꼿이 세우 고 양 무릎 을 중간 정도 까지 굽 힙 니다 . 양쪽 허벅지 를 최대한 틀 고 7 초간 유지 한다 . 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 3 회 반복 합니다 . 1 의자 에 앉 아 오른쪽 다리 의 발끝 을 위 로 향한 채 , 무릎 을 쭉 펴 고 오른쪽 다리 를 바닥 과 수평 이 될 때 까지 올립니다 . 2 오른쪽 다리 를 최대한 바깥쪽 을 향해 틀 고 7 초간 유지 한다 . 발 의 방향 을 바꿔 가 며 같 은 방법 으로 실시 , 5 초간 휴식 한 뒤 3 회 반복 합니다 . Step 8 . 힙 쉐 이프 업 힙 의 대둔근 , 중 둔근 , 소 둔근 등 3 개 의 근육 을 조여 주 면 힙 에 탄력 이 붙 고 힙 업 이 가능 해집니다 . 무릎 을 굽힌 채 엉거주춤 한 자세 를 취하 고 허벅지 바깥 근육 을 조여 주 는 운동 으로 쉐 이프 업 합니다 . 1 양 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양 무릎 을 중간 정도 로 굽히 고 허리 를 최대한 낮 춥니다 . 2 무릎 을 굽힌 채 허벅지 를 바깥쪽 으로 최대한 비틀 고 양쪽 발끝 을 가능 한 옆 으로 향하 도록 한 다음 7 초간 유지 합니다 . 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 3 회 반복 합니다 . 1 양 손 양 무릎 을 바닥 에 붙여 네발 로 기 는 자세 를 취합니다 . 2 왼쪽 다리 를 뒤 로 뻗 은 채 로 바닥 과 평행 이 될 때 까지 올리 고 7 초간 유지 합니다 . 3 발 의 방향 을 바꿔 같 은 방법 을 반복 한 뒤 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 3 회 반복 합니다 . 1 몸 의 오른쪽 을 밑 으로 하 고 바닥 에 모로 눕 워 왼 다리 를 뻗 은 채 45 도 위 로 들 고 7 초간 유지 한다 . 2 발 의 방향 을 바꿔 같 은 방법 을 반복 한 뒤 5 초간 의 휴식 을 취한 뒤 3 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소