' 금주 , 금연 , 운동 , 다이어트 … '. 새해 에 빠짐없이 등장 하 는 단골 계획 들 이 다 . 그러나 한 달 이 지난 지금 쯤 허물어진 결심 앞 에 자괴감 에 빠진 이 들 또 한 적 잖 다 . 의지박약 과 ' 귀차 니즘 ' 으로 천착 된 올해 의 다짐 들 을 다 잡 기 위해선 원대 한 목표 보다 는 합리 적 인 계획 과 실천 가능 한 행동 지침 이 필요 하 다 . 특히 웰빙 열풍 에 휩싸여 건강 식품 , 장수 식품 등 의 호기심 에 현혹 되 는 경우 가 많 다 . 건강 은 특별 한 비결 이 있 거나 인위 적 으로 얻 어 지 는 것 이 아니 라 규칙 적 이 고 절제 된 생활 습관 에서 자연 스럽 게 얻 어 질 수 있 는 것 이 다 . 1973 년 미국 의 의학자 블 레슬로 와 벨록 이 많 은 사람 들 의 생활 습관 과 건강 에 관한 연구 를 통해 우리 의 신체 적 , 정신 적 , 사회 적 건강 을 유지 하 는데 몇 가지 건강 습관 이 필수 적 이 라는 사실 을 발표 했 다 . 예 를 들 어 45 세 남자 에게 바람직 한 생활 습관 6 ~ 7 가지 를 지킬 경우 3 가지 이하 로 지킬 때 보다 평균 수명 이 11 년 , 5 가지 를 지킬 때 보다 5 년 이 늘어난다는 것 이 다 . 30 년 이 지났 지만 아직 도 의학계 에선 이 연구 결과 가 바람직 한 건강 습관 이 라고 믿 고 있 다 . 그런데 그 습관 이 너무 평범 해 일반인 들 에게 건강 지침서 로 알려줘 도 잘 실천 하 지 못한다는 게 전문가 들 의 공통 된 지적 이 다 . # 충분 한 수면 을 취한다 최소한 하루 6 ~ 8 시간 의 숙면 을 취해야 한다 . 침실 에서 는 수면 만 을 취하 도록 한다 . 자리 에 누워서 다른 일 을 계속 한다거나 TV 를 시청 하 거나 하 는 일 은 절대로 피해야 하 며 오로지 숙면 을 위한 노력 을 해야 한다 . 숙면 을 취하 기 위해서 는 여러 가지 이완 요법 ( 의사 가 처방 한 약물 , 호흡 조절 법 , 긴장 이 완 법 등 ) 이나 가벼운 목욕 등 을 취침 전 에 하 는 것 도 좋 다 . # 아침 식사 를 거르 지 않 는다 절대로 아침 을 거르 면 안 된다 . 흔히 들 시간 이 없 다는 이유 로 , 체중 조절 을 이유 로 아침 식사 를 하 지 않 는 경향 이 있 는데 , 규칙 적 이 고 정상 적 인 아침 식사 가 장수 의 비결 이 다 . # 규칙 적 인 식사 습관 을 갖 는다 규칙 적 인 식사 습관 은 인체 의 대사 기능 과 소화 기능 을 가장 효율 적 으로 유지 시켜 준다 . 그리고 매 끼니 중간 에 도 허기 를 느낄 때 에 는 기름기 있 고 , 짜 고 , 단 스낵 류 보 다는 과일 이나 야채 를 먹 는 것 이 바람직 하 다 . # 규칙 적 으로 운동 을 한다 운동 이 건강 유지 의 첩경 이 된다는 것 은 잘 알 고 있 는 사실 이 다 . 하루 20 ~ 30 분 씩 1 주일 에 3 ~ 5 회 정도 의 가벼운 운동 으로 도 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 내일 부터 당장 시작 한다 . # 정상 체중 을 유지 한 다비 만 은 만병 의 근원 이 다 . 장수 의 비결 은 다름 아닌 정상 체중 의 유지 에 있 다 . 비만 을 측정 하 는 방법 은 여러 가지 가 있 지만 간단 하 게 는 자신 의 키 ( ㎝) 에서 100 을 뺀 다음 0 . 9 를 곱하 면 자신 의 이상 체중 이 나오 고 , 자신 의 체중 을 이상 체중 으로 나누 면 비만도 를 알 수 있 다 . 비 만 은 ' 120 이상 ' 이 고 , 과체중 은 ' 110 ~ 120 ', 정상 체중 은 ' 90 ~ 110 ', 저 체중 은 ' 90 이하 ' 다 . # 음주 는 적당히 하 거나 전혀 하 지 않 는다 하루 에 포도주 1 잔 또는 맥주 반병 이상 의 술 은 마시 지 않 는 것 이 바람직 하 다 . 그리고 술 을 전혀 마시 지 않 는 것 이 더욱 좋 다 . # 담배 를 피우 지 않 는다 담배 가 폐암 , 만성 호흡기 질환 , 동맥경화증 , 위장 질환 , 심장 질환 의 원인 이 된다는 것 은 잘 알려진 사실 이 다 . 지금 부터 라도 당장 담배 를 끊 도록 한다 . # 약물 남용 을 하 지 않 는다 최근 마약 문제 가 관심거리 로 등장 하 고 있 다 . 마약 은 인간 의 마음 과 몸 을 해친다 . 비단 마약 뿐 아니 라 우리 가 일상 에서 너무나 쉽 게 복용 하 는 많 은 약 들 도 이 에 못지않 게 건강 을 위협 할 수 가 있 다 . 평소 복용 하 는 진통제 한 알 도 꼭 의사 의 처방 을 받 고 복용 하 는 습관 을 길러야 한다 . 〈 도움 말 : 송상욱 가톨릭 대학교 성빈 센트 병원 건강 증진 센터 소장 〉 / 유재명 · yjm @ kyeongin . com 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 자연촌 건강 원 | 오영수 | 경기 화 성시 봉담읍 와 우리 70 - 4 시 라상 가 102 호 | 사업자 등록 번호 : 120 - 07 - 13185 | TEL : 031 - 222 - 9112 | Mail : oys 1644 @ hanmail . net | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기