long spine massage + leg circle + airplane ​ Long Spine Massage 동작 은 햄 스트링 근육 을 강화 시킬 수 있 고 대둔근 강화 와 척추 의 유연 성 을 증가 시킬 수 있 는 동작 입니다 ! 또한 하 체강 화 와 함게 요통 을 완화 시켜 주 는 데 에 도 좋 은 역할 을 합니다 ! ​ 헤 드레스 트 에 머리 를 두 고 바르 게 누워 양 발 의 아치 에 풋 스 트랩 을 걸 어 줍니다 . 다리 는 모은 후 , 45 도 사선 으로 곧 게 뻗 어 줍니다 . ​ 호흡 을 마시 면서 햄 스트링 을 쭈욱 스트레칭 해 주 고 다리 를 천장 방향 으로 길 게 뻗 어 줍니다 . 이때 , 발 끝 은 천장 방향 으로 향하 고 체중 이 목 위 로 넘어가 지 않 도록 해야 합니다 . ​* long spine massage 동작 은 골다공증 이나 목통 증 , 허리 통증 , 임산부 , 생리 중 이 신 분 들 은 피해 주 시 는 것 이 좋 습니다 . Long spine massage 를 어려워하 시 는 분 들 을 위한 ▼ Beginner Version ▼: 다리 를 벌리 지 않 고 , 척추 의 분절 과 복부 의 조절력 에 집중 해서 동작 을 시행 합니다 . : 고관절 의 굴곡 을 90 도 이상 으로 허용 하 며 복부 근육 을 더욱 납작 하 게 깊 게 사용 합니다 . : extension pattern 을 즐겨 사용 하 시 는 분 들 에게 적용 하 기 좋 은 long spine 의 easy version 입니다 . ​ ​ 평소 척추 협착증 증상 이 있 으신 분 들 은 디스크 있 는 공간 이 일정 한 압박 으로 인해 좁 아 진 경우 가 많 아요 ! ​ 그렇 기에 , 재활 운동 으로 척추 추간판 사이 의 공간 을 늘려 주 시 는 것 이 좋 답니다 ! 이 동작 을 할 때 너무 무게 가 목 에 만 실리 면 목 에 무리 가 갈 수 있 으니 체중 은 목과 어깨 , 팔 로 나눠서 받 을 수 있 도록 주의 해 주 세요 ! ​ ​ 흉추 와 요추 꼬리뼈 순 으로 척추 를 분절 하 여 하나 하나 매트 에 닿 도록 척추 분절 자세 를 이용 해 동작 을 이행 합니다 . ​ 무엇 보다 척추 협착증 이 있 으신 분 들 은 코어 를 기르 면서 추간판 사이 의 공간 을 쭉쭉 늘려 주 는 것 이 무엇 보다 중요 하 답니다 ! ​ ​ 날씨 가 따뜻 하 니 , 미세먼지 없 는 날 도 많 아 지 고 있 는데요 . 날 은 좋 지만 , 아직 까지 사회 적 거리 두기 기간 이 기 에 외출 은 최대한 자제 해 주 시 고 , 집 에서 틈틈히 보 눔 에서 공유 해 드리 는 가벼운 스트레칭 으로 함께 몸 을 풀 어 면역력 을 강화 시켜 주 세요 ~~!​ 현재 송도 필라테스 추천 보 눔 에 재활 필라테스 및 임산부 필라테스 문의 는 계속 이어지 고 있 어요 . 현재 워크 샵 수업 같 은 경우 는 6 월 달 수업 대기 인원 이 있 을 만큼 , 많 은 문의 가 계속 되 고 있 는데요 . ​ 저희 보 눔 에서 는 회원 분 들 의 건강 과 면역력 을 위해 더욱더 체계 적 인 방역 작업 과 수준 높 은 교육 으로 사회 적 거리 두기 기간 동안 탄탄 하 게 신경 써서 수업 을 준비 해 놓 도록 하 겠 습니다 . 여러분 들 도 모두 건강 관리 잘 챙기 시 길 바랄게 요 ~^^ 송도 필라테스 추천 보 눔 필라테스 상담 은 비대 면 상담 으로 3 / 23 ~ 4 / 5 동안 이루어집니다 . 전화 상담 으로 부탁 드리 며 , 방문 상담 은 4 / 5 이후 로 가능 하 오니 , 전화 문의 는 010 - 6677 - 1456 으로 부탁드립니다 . 양해 해 주 셔서 감사 합니다 . 보 눔 필라테스 15 년 이상 재활 분야 의 의학 적 임상 경험 을 바탕 으로 합니다 . bonumpilates . com 보 눔 필라테스 서울교육 센터 서울특별시 영등포구 신풍 로 56 2 층 보 눔 필라테스 보 눔 필라테스 송도 본원 인천광역시 연수구 신송 로 164 아 데니 움 프라자 3 층 보 눔 필라테스 센트 럴파크점인천광역시 연수구 해돋이 로 161 ​