요요 현상 이 란 식이 요법 에 의한 다이어트 로 한때 체중 이 감량 되 었 다가 다시 원래 의 체중 으로 급속 하 게 복귀 하 거나 그 이상 으로 증가 하 는 현상 을 말 합니다 . 요요 현상 을 일으키 는 9 가지 요인 1 . 초저 열량 식사 요법 대용식 만 으로 체중 조절 을 시작 하 면 하루 섭취 열량 이 대개 600 kcal 이하 가 됩니다 . 하루 600 kcal 이하 의 열량 섭취 로 체중 감소 를 유도 하 는 방법 을 초저 열량 식사 요법 이 라고 합니다 . 의학 적 으로 안전 한 체중 조절 속도 는 1 주일 에 0 . 5 ~ 1 . 0 Kg 정도 라고 하 며 , 이 이상 의 속도 로 체중 을 줄이 기 위해서 는 주의 를 요하 는데 초저 열량 식사 요법 은 이 보다 빠른 속도 로 체중 을 줄이 기 때문 에 분명히 살 은 빠지 겠 지만 복부 팽만감 , 오심 , 구토 , 복통 , 설사 등 의 부작용 이 생길 수 있 습니다 . 또한 부작용 이 없 더라도 정상 식사 로 돌아가 는 순간 부터 체중 이 다시 늘어나 게 될 것 입니다 . 2 . 단일 식품 다이어트 ( one food diet ) 한 가지 과일 이나 음식 만 계속 먹 으면 체중 이 빠진다는 다이어트 방법 이 유행 하 고 있 습니다 . 이러 한 다이어트 방법 을 단일 식품 ( one food ) 다이어트 라고 하 는데 , 이 방법 은 단식 의 효과 로 체지방 이 빠지 는 것 이 아니 라 근육 이 빠지 는 부작용 이 생기 고 단식 때 와 마찬가지 로 건강 에 위협 이 되 고 요요 현상 을 유발 하 게 됩니다 . 3 . 단식 단식 이 란 생명 유지 에 필요 한 물 과 전해질 을 제외 하 고 는 음식 섭취 를 하 지 않 는 방법 입니다 . 단식 을 하 게 되 면 인체 에서 는 이 를 위기 상황 으로 받아들이 고 칼로리 소모 를 최대한 줄임 으로써 비축 지방 을 최대한 아껴 쓰 게 됩니다 . 또한 에너지 가 모자라 게 되 면 저장 해 둔 지방 을 소비 하 는 게 아니 라 근육 을 분해 하 여 에너지 로 사용 하 게 됩니다 . 단식 으로 체중 을 줄인 후 정상 식사 습관 으로 돌아가 게 된다면 ? 단식 이전 과 비교 하 여 기초 대사 율 이 극도 로 낮 아 져 있 으며 근육 이 소실 되 어 에너지 소비 가 줄어들 기 때문 에 체중 변화 를 일으키 지 않 던 양 의 식사 를 하 더라도 얼마 지나 지 않 아 단식 이 전 보다 도 체중 이 더 증가 하 게 될 것 입니다 . 4 . 음식 의 종류 는 개선 하 지 않 고 음식 의 양 만 줄여 먹 는다 . 비만 인 대부분 은 피자 , 햄버거 , 치킨 , 갈비 등 열량 이 높 은 음식 을 좋 아 합니다 . 하지만 이런 음식 은 부피 에 비해 열량 이 높 으므로 양 만 줄인다면 배고픔 이 심하 고 폭식 할 위험 이 높 아 집니다 . 체중 이 줄 면서 도 배고픔 이 적 고 영양소 섭취 를 골고루 하 기 위해서 는 단백질 , 비타민 , 무기질 등 영양소 가 골고루 들 어 있 는 음식 을 주로 먹 는 것 이 필수 적 입니다 . 5 . 군것질 을 자제 못 한다 . 비 만인 중 에 는 밥 은 먹 지 않 는데 군것질 을 자주 하 시 는 분 들 이 있 습니다 . 주식 으로 얻 는 열량 보다 군것질 로 섭취 하 는 열량 이 더 많 을 수 있 습니다 . 이런 분 들 이 다이어트 를 위해 주식 인 밥 과 반찬 을 줄이 게 되 면 배고픔 이 심해져서 군것질 로 배 를 채우 게 될 수 있 습니다 . 군것질 거리 는 열량 이 높 고 영양소 가 부족 한 음식 이 므로 몸 에서 는 근육 을 분해 하 여 이용 하 게 된고 , 기초 대사 율 이 저하 되 어 요요 현상 을 유발 하 게 됩니다 . 6 . 음식 을 몰 아서 먹 는다 . 비 만인 들 은 음식 자제 가 되 지 않 기 때문 에 식사 를 거르 는 방법 을 택하 는 경우 가 많 습니다 . 이 경우 식사 때 에 는 항상 배 가 고픈 상태 이 므로 폭식 을 하 게 되 고 간식 을 할 위험 도 높 습니다 . 또한 식사 를 거를 때 마다 부족 한 영양소 를 충당 하 기 위해 몸 의 근육 을 분해 하 여 이용 하 고 기초 대사율 을 낮추 어 적응 하 게 됩니다 . 7 . 사우 나살 을 빼 기 위해 사우나 를 하 는 분 들 이 많 습니다 . 하지만 사우나 후 체중 이 줄어드 는 것 은 지방 이 빠져서 가 아니 라 수분 이 빠져서 입니다 . 사우나 후 물 을 마시 면 원래 체중 으로 돌아가 게 되 므로 사우나 는 체중 조절 에 전혀 도움 이 되 지 않 습니다 . 8 . 운동 종류 나 방법 이 부적절 하 다 . 비 만인 들 은 대체로 체력 이 떨어져 있 기 때문 에 운동 을 하 다가 근육 이나 관절 을 다칠 위험 이 높 습니다 . 체중 조절 을 위해 본인 에게 적합 하 지 않 은 운동 을 갑자기 무리 하 게 할 경우 부상 으로 인해 오랜 기간 동안 운동 을 못 하 여 오히려 체중 이 늘어날 수 있 습니다 . 따라서 전문 병원 에서 본인 에게 맞 는 운동 의 종류 와 방법 을 처방 받 아 시작 해야 안 전하 고 효과 적 인 체중 조절 을 할 수 있 습니다 . 9 . 신체 활동 량 이 적 다 . 비 만인 들 중 에 는 하루 에 한두 시간 씩 꼭 운동 을 하 고 식사 조절 을 잘 하 는 데 도 체중 이 줄지 않 는 분 들 이 있 습니다 . 이런 분 들 은 운동 시간 을 제외 한 나머지 시간 을 별로 움직이 지 않 고 지내 기 때문 에 에너지 소비 가 줄 어서 체중 이 빠지 지 않 는 것 입니다 . 신체 활동 량 이 적 은 사람 은 에너지 소비 가 적 은 것 말 고 도 근육 량 이 줄어들 게 되 므로 기초 대사 율 이 적 은 체질 이 되 어 갑니다 . 그러 기 때문 에 똑같이 먹 고 똑같이 운동 을 해도 살 이 찌 는 요요 현상 이 나타나 게 되 는 것 입니다 . 다이어트 후 요요 현상 을 막 는 방법 다이어트 방법 선택 은 신중히 단식 이나 원 푸드 다이어트 같 은 방법 은 단기간 에 살 을 뺄 수 는 있 어도 반드시 요요 현상 을 부르 게 됩니다 . 단기간 의 감량 을 위한 극단 적 인 다이어트 보 다는 체중 을 지속 적 으로 유지 할 수 있 는 방법 을 선택 합니다 . 반드시 운동 을 병행 운동 은 에너지 소비량 을 늘려서 체중 과 체지방 이 감소 하 게 되 므로 다이어트 에 효과 적 입니다 . 또한 기초 대사 량도 증가 하 게 되 므로 다이어트 후 체중 유지 에 도움 을 줍니다 . 행동 수정 을 병행 일상 생활 에서 도 활동 량 을 늘릴 수 있 는 방법 을 찾 아 실천 합니다 . 기초 대 사량 증가 와 체지방 감소 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 걷 기 , 계단 이용 하 기 , 실내 체조 , 산책 등 자신 이 할 수 있 는 방법 을 찾 아 가급적 몸 을 많이 움직이 는 생활 을 합니다 . 다이어트 후 일상 생활 로 의 전환 은 천천히 원 하 는 만큼 체중 감량 을 이루 었 다고 갑자기 음식 섭취 를 늘린다거나 운동량 을 줄이 는 것 은 요요 현상 을 부르 는 지름길 . 또 무리 하 지 않 는 범위 내 에서 늘어난 운동량 을 유지 하 는 것 도 건강 을 위해서 바람직 합니다 . 공유 하 기 글 요소