비 만 은 만병 의 근원 이 된다 한국인 의 약 27 % 가 비만 으로 비 만 은 질병 이 며 장기 적 인 치료 가 필요 하 다 한국 은 약 1000 만 명 이 비 만 환자 이 며 전 세계 비 만 인구 는 약 17 억 명 으로 매년 5 % 씩 증가 하 고 있 다 비만 이 사라지 면 당뇨 는 80 % 가 감소 되 고 , 고 혈압 은 50 % 감소 , 비 만 관련 암 은 25 % 가 없 어 질 것 이 라는 연구 결과 가 나와 있 다 비 만 은 몸무게 가 아니 라 허리둘레 , 히프 둘레 , 종아리 둘레 , 가슴 둘레 에 관련 된 것 이 다 . 지방 은 근육 보다 가볍 다 . 건강 에 해 를 미치 는 것 은 남아도 는 지방 이 지 근육 이 아니 다 . 그러므로 살빼 기 의 목적 은 체중 이 아니 고 남아도 는 지방 을 빼 는 것 . 그러나 식사 를 중단 하 거나 극도 로 적 게 먹 으면 지방 은 빠지 지 않 고 근육 만 빠진다 . 즉 , 굶 으면 탄수화물 과 단백질 이 먼저 분해 되 며 수분 이 빠져나가 피부 는 쪼글쪼글 해 지 며 , 근육 은 힘 을 내 는 곳 으로 먹 은 것 이 힘 으로 만들 어 지 는 것 인데 근육 은 야위 게 만들 고 근육 이 적어지 면 음식 은 사용 될 곳 이 없 어 방황 하 다가 지방 으로 축척 된다 . 체중 은 덜 나가 지만 점 百 만 먹 어도 살 이 찐다 . ⇒ 마른 비만 ( 가벼운데 뚱뚱 하 다 ) * 신체 질량 지수 = 체중 ÷ ( 신장 ) 2 18 미만 20 ( 기준 ) 22 이상 25 이상 저 체중 정상 과체중 비 만 * 표준체 중 = ( 신장 - 100 ) × 0 . 9 ± 10 % 표준 ? 빨리 뺀 살 은 빨리 찌 고 천천히 뺀 살 은 쉽 게 찌 지 않 는다 . 어느 정도 줄이 느냐 가 중요 하 다 . 필요 한 만큼 먹 어야 한다 . 많이 먹 기 때문 에 살 찌 는 것 이 지 먹 기 때문 에 살찌 는 것 이 아니 다 . 가장 근본 이 되 는 식사 요법 . 근육 양 을 유지 시켜 주 고 지방 의 양만 을 줄여 주 는 운 동요 법 그리고 잘못 된 식습관 및 생활 습관 을 바로잡 아 주 는 행동 수정 요법 이 병 행 될 때 가장 효과 적 이 라고 할 수 있 다 . 단기간 다이어트 는 실패 하 기 쉽 고 오히려 살 을 찌 게 한다 . 단기간 동안 한 가지 음식 만 먹 는 집중 적 인 다이어트 방법 은 분별력 있 게 먹 는 방 법 을 익히 지 못하 고 다이어트 기간 이 끝나 면 이전 의 먹 는 습관 으로 되돌아가 거 나 먹 지 못했 던 것 을 보충 하 려고 더 먹 는 경향 이 있 어 줄였 던 체중 은 오히려 늘 게 된다 . 필요 칼로리 ( 기초 대 사량 ) : 체중 × 0 . 9 × 24 ( 여 ) 체중 × 1 . 0 × 24 ( 남 ) # 70 % 이하 로 줄이 면 악성 요요 가 생길 수 있 다 . ? 복부비만 은 건강 에 치명 적 이 다 . 1 ) 외부 비만 보다 복부 속 내장 비만 이 문제 ( 올챙이 배 ) ⇒ 성인병 의 원인 배 둘레 : 엉덩이 둘레 ⇒ , ? 에너지 소비 경로 1 ) 외 적 인 운동 20 ~ 30 % 2 ) 몸 안 에서 일어나 는 신진대사 70 ~ 80 % ⇒ 아무리 외 적 인 운동 을 해도 신진대사 가 저하 되 어 있 으면 몸 이 붓 고 살 이 찐 다 . ⇒ 살찌 는 체질 이 란 의미 는 신진대사 능력 이 저하 되 어 있 음 을 의미 . 지방 이 세포 에 저장 → 한계 → 세포 분열 → 저장 → 한계 → 세포 분열 ▶ 혈액 속 의 떠다니 다가 기운 쓸 일 이 있 으면 에너지 화 ( 氣化 ) 당장 쓸 일 이 없 을 때 는 지방 이나 근육 에 저축 ( 形 化 ) 된다 비 만 체질 은 기화 능력 이 약하 고 ( 신진대사 능력 ) 형화 능력 이 발달 . 즉 , 금방 흡수 된 음식물 을 신나 게 쓰 고 ⇒ 허기 ⇒ 식욕 증가 . * 잘못 된 방법 으로 다이어트 를 하 면 악성 요요 가 생긴다 . * ? 식사량 을 줄이 면 살 이 빠지 다가 어느 정도 시간 이 지나 면 더 이상 빠지 지 않 는다 . 여기 에서 식사량 을 더 줄이 면 인체 내부 에서 일어나 는 에너지 소비 가 줄어들 게 된다 . ( 즉 절대 에너지 부족 으로 각 기관 의 기능 저하 를 초래 하 게 된다 ) ⇒ 심장 의 기능 저하 , 혈액 순환 저하 , 폐 ? 대장 ? 위장 등 의 기능 저하 ⇒ 변비 ⇒ 생리 불순 , 생리 중단 , 무 기력 , 피부 를 거칠 게 ( 촉촉 한 것 도 사치 ) 정상 적 인 식사 복귀 시 는 이미 씀씀이 가 적어진 상태 에서 남 는 에너지 가 더 많 아 져서 지방 축척 이 많 아 지 고 지방 축척 이 다이어트 전 보다 더 쉬워진다 . 그러면 그 전 보다 더 비만 이 된다 . => 원 푸드 다이어트 등 잘못 된 다이어트 가 악성 요요 의 원인 극도 의 다이어트 는 ① 폭식증 을 부른다 . ⇒ 지방 축적 ② 이상 성격 으로 변한다 . ③ 생리 중단 등 으로 임신 불능 이 될 수 도 있 다 . ? 몸 의 구성 성분 수분 , 근육 , 무기질 , 지방 탄수화물 ( 현 금 ) : 부족 시 - ① 머리 가 멍해 지 고 회전 이 안 됨 ( 뇌 의 에너지원 ) [ 혈액 ] - ② 칼슘 섭취 가 불 가능 ( 골다공증 ) 과다 시 - 지방 으로 변해 축적 된다 . 단백질 ( 신용카드 ) : 부족 시 - ① 쉬 게 지치 고 기운 이 없 다 . ② 머리 가 빠지 고 , 피부 가 거칠 어 진다 . ③ 생리 불순 , 심하 면 생리 중단 가능 과다 시 - ① 분해 되 면서 생긴 노폐물 이 혈관 속 으로 ② 피 로 , 구취 , 각종 성인병 ③ 위장 , 췌장 에 무리 ⇒ 소화 안 된 단백질 은 장 속 나쁜 세균 의 먹이 지 방 ( 정기예금 ) : 부족 시 - ① 에너지 부족 ( 호르몬 분비 부족 ) ② 체온 유지 가 안 됨 . 과다 시 ( 특히 포화 지방산 ) = 혈관 속 으로 들어가 서 고지혈증 , 고 혈압 , 당뇨 , 중풍 , 심장 질환 등 성인병 의 원인 ? 성공 다이어트 원칙 - 다양 하 게 , 적당히 먹 어야 한다 . - 1 . 비만 의 원인 ( 개인 적 인 ) 을 먼저 알 아야 한다 . * 무엇 을 얼마나 먹 는가 ? 스스로 기록 해 본다 . 식사 는 ? 과일 은 ? 군것질 은 ? 요구르트 는 ? 주스 는 ? 빵 은 ? 아이스크림 은 ? 과자 는 ? 술 은 ? * 밥 한 공기 300 ㎈ * 소주 한 잔 90 ㎈ * 맥주 한 컵 96 ㎈ * 당 1 g 당 4 ㎉ * 지 방 9 ㎉ * 알코올 1 g 당 7 ㎉ 소주 한 병 에 삼겹살 1 인분 { 소주 540 ㎈ + 삼겹살 ( 9 × 200 g = 1800 ㎈) ⇒ 2340 ㎈} ◆ 과자 한 봉지 가 밥 한 공기 보다 훨씬 많 다는 것 을 알 기 는 아 는가 . 음식 을 너무 많이 먹 으면 필요 하 나 것 만큼 만 흡수 하 고 남 는 것 은 배설 할 것 같 으나 남 는 것 은 몸 밖 으로 버리 는 것 이 아니 라 당뇨병 에 걸린 사람 이 아 닌 한 남 는 것 은 그대로 지방 으로 저장 된다 . 1 ) 밤 에 는 먹 지 않 는가 ? 밤 은 갈무리 하 고 쌓 아 두 는 음 의 기운 이 작용 하 는 시간 으로 먹 으면 그대로 살 로 간다 . ( 밤 에 술 한잔 ? ??) 2 ) 살 을 부르 는 생활 습관 은 아닌가 ? 소모량 이 적 으면 적 게 먹 어도 살찐다 . 고인 물 에 이끼 끼 듯이 사용 하 지 않 는 근육 은 없 어 지 고 지방 이 끼 게 마련 이 다 . 출근 ? 퇴근 ? 운동 ? 걷 는 것 은 ? 3 ) 가족 의 식생활 문화 는 어떤가 ? 유전 보다 는 가족 전체 의 식생활 문화 가 뚱보 가족 을 만든 다 . 아이 낳 고 살쪘 다 ? 나잇살 ? 사실 은 가족 의 식생활 문화 가 문제 이 다 4 ) 가장 중요 하 게 살펴봐야 할 것 은 가족 의 건강 상태 이 다 위 , 장 , 간 , 심 , 신 , 췌장 등 의 내부 기관 이 건강 해야 에너지 의 대량 소비 가 가능 해 진다 아무리 운동 을 해도 살 이 빠지 지 않 는 원인 이 여기 에 있 음 을 알 아야 원인 을 제 거 할 수 있 는 것 이 다 2 , 요요 없 는 살빼 기 작전 1 ) 지식 과 사고 가 바뀌 어야 한다 ( 성인병 의 원인 을 없애 는 것 이 다 ) ① 중요 한 것 은 살찌 지 않 는 사람 이 되 는 것 . ⇒ 인간 이 변해야 한다 . ④ 감량 목표 를 똑바로 세워야 한다 . ( 월 - 2 ㎏, 6 개월 - 10 ㎏) ⑤ 기본기 를 중시 한다 . ∴ 다이어트 는 이벤트 가 아니 다 . 습관 을 새롭 게 길들이 는 것 이 핵심 이 다 . 2 ) 몸 을 길들여야 한다 1 . 에너지 소비 의 70 - 80 % 는 자율 신경 에 의한 각 기관 근육 의 활동 에서 소비 됨 을 잊 지 말 아야 한다 선행 되 어야 할 것 은 각 기관 세포 를 건강 하 게 바꿔 줌 으로서 각 기관 을 건강 한 근육 으로 만들 어 주 어야 한다 각 기관 즉 오 장 에 의한 에너지 소비 가 원만 하 면 에너지 가 대랑 으로 소비 되 어 지방 으로 축적 되 지 않 는다 비만 인 사람 은 근본 적 으로 건강 이 상한 상태 라 보 아도 과언 이 아니 다 2 , 액 티 바를 장기 섭취 할 경우 , 체중 은 줄지 않 는 데 살 은 빠진다고 하 는 원인 은 단백질 합성 은 도와 주 고 , 지방 은 분해 시키 기 때문 이 다 . 이 는 NADH 환원 량 이 일반 소재 보다 약 7 . 5 배 높 은 것 을 보 면 그 원인 을 알 수 있 다 . NAD 를 NADH 로 환원 시키 는 능력 이 강하 면 강할수록 단백질 합성 및 에너지 를 증가 시키 고 포화 지방 을 감소 시킨다 . 액 티 바를 장기 섭취 할 경우 , 체중 은 줄지 않 는 데 살 은 빠진다고 하 는 원인 은 내부 기관 근육 의 단백질 합성 은 도와 주 고 , 지방 은 분해 시키 기 때문 이 다 . 이 는 NADH 환원 량 이 일반 소재 보다 약 7 . 5 배 높 은 것 을 보 면 그 원인 을 알 수 있 다 . NAD 를 NADH 로 환원 시키 는 능력 이 강하 면 강할수록 단백질 합성 및 에너지 를 증가 시키 고 포화 지방 을 감소 시킨다 . 살찌 지 않 는 체질 로 바꾸 어 주 는 것 이 최선 이 다 3 , 실현 가능 한 구체 적 인 계획 을 세운다 내부 기관 근육 을 강화 시킨 후 에 는 식생활 계획 을 세운다 * 좋 은 음식 과 나쁜 음식 을 구별 하 여 식단 을 짜 야 한다 * 식생활 습관 을 바꾸 어 준다 * 생활 속 에서 자연 스런 운동 이 병행 되 면 더 효과 적 이 다 자료 제공 ; www . 주사 랑 액 티 바 . com 공유 하 기 글 요소