안녕 하 세요 ~ 화창 한 금요일 , 어 썸 바디 센터 입니다 . 오늘 은 햄 스트링 과 허벅지 안쪽 및 둔부 , 코어 강화 에 좋 은 동작 을 알려 드릴게요 . 이 동작 은 틀어진 골반 을 바로잡 아 몸 의 좌우 균형 감각 을 회복 시켜 주 고 허벅지 안쪽 을 단련 하 고 스트레칭 해 줘 아름답 고 멋진 다리 라인 을 만들 수 있 습니다 . 고관절 의 가동 범위 를 넓혀 주 며 코어 강화 에 도 좋 습니다 . 동작 시 에 허리 가 들리 거나 꺾인 느낌 없이 복부 를 조여 캐리지 에 붙여 준다는 느낌 으로 해 주 세요 . 다리 를 벌려 스 트랩 을 밀 거나 당기 기 전 까지 는 캐리지 가 움직이 지 않 도록 복부 긴장감 을 풀 지 않 도록 합니다 . 1 . 스 트랩 을 양 발 에 걸 어 주 고 발끝 은 쭉 펴 주 며 햄 스트링 이 늘어날 수 있 을 만큼 사선 으로 뻗 어 줍니다 . 캐리지 는 엉덩이 와 허리 로 꾹 누르 고 밀착 하 도록 하 며 양 팔 은 몸통 옆 에 길 게 둡니다 . 2 . 마시 는 호흡 에 두 다리 를 옆 으로 벌려 줍니다 . 골반 과 허리 , 목 이 몸통 정 중앙 에 두 고 다리 뒷 쪽 이 스트레칭 이 되 도록 해 주 세요 . 등 을 대 고 있 는 캐리지 가 움직이 지 않 도록 복부 와 꼬리뼈 에 힘 을 주 세요 . 3 . 내쉬 는 호흡 에 바깥 으로 원 을 그리 듯이 다리 를 처음 자세 로 돌아옵니다 . 동시 에 스 트랩 을 당겨 캐리지 위 로 밀 어 줍니다 . 복부 와 엉덩이 에 힘주 는 거 , 잊 지 마세요 ! 10 회 하 고 나 서 진행 방향 을 바꿔서 10 회 더 진행 합니다 . 이게 1 세트 예요 ^^ 따뜻 한 봄 , 주말 나들이 도 좋 지만 틈틈히 운동 하 시 는 거 , 잊 지 마세요 ~~ 몸 은 반드시 보답 하 게 되 어 있 답니다 ^^ 어썸 바디 센터 탄방 본점 전화 : 042 - 482 - 1211 인 스타 : awesomebodycenter _ 1