두 가지 종류 의 다이어트 10 계명 을 알려 드릴 꼐요 첫 번 째 : 연예인 처럼 초스피드 다이어트 10 계명 체중 을 줄이 고 늘이 는 게 쉬워 보이 는 유명 탤런트 들 의 다이어트 비법 은 과연 무엇 일까 . 원래 체질 이 그래서 일까 , 아니면 눈 에 보이 지 않 게 피나 는 노력 을 하 는 것 일까 ? 연예인 들 의 고무줄 체중 의 비결 은 ? 1 . 배우 같 은 몸매 를 ? 영화 나 드라마 촬영 , 방송 출연 또는 무대 공연 때문 에 빨리 체중 을 줄여야 하 는 여성 들 을 위해 개발 된 이 다이어트 법 은 7 일 동안 4 킬로그램 을 감량 할 수 있 다 . 그리고 나 서 더 빼 고 싶 은 경우 에 는 당신 이 원 하 는 몸무게 에 도달 할 때 까지 좀 더 천천히 체중 을 줄이 면 된다 . 이 방법 으로 체중 을 줄였 던 한 연극배우 는 이렇게 말 한다 . " 연극 공연 이 끝나 고 3 주 동안 쉬 면서 다음 작품 을 연습 하 는 동안 체중 이 3 킬로그램 이나 불 었 어요 . 다음 작품 공연 시간 까지 1 주일 밖에 남 지 않 았었 죠 . 우리 같이 무대 에 서 는 사람 들 은 빠른 시간 내 에 체중 을 줄여야 합니다 . 그리고 실제로 그렇게 되 었 을 때 자신감 을 갖 게 되 고 또 한 연기 도 더 잘 됩니다 . 이 다이어트 방법 대로 실천 하 면 몸 에 무리 가 없이 안 전하 고 도 효과 적 으로 1 주일 에 4 킬로그램 은 뺄 수 있 어요 . " * 스피드 체중 감량 에 는 세 가지 방법 이 있 다 . 1 ) 첫째 절식 감량 법 이 다 . 음식 의 양 을 줄여서 칼로리 섭취 를 줄이 는 것 이 다 . 여기 에 는 칼로리 와 함께 지방 섭취 를 줄여야 한다 . 2 ) 둘째 운동 감량 법 이 다 . 운동 을 하 면서 칼로리 소비 를 늘리 는 것 이 다 3 ) 셋째 발한 감량 법 이 다 . 운동 을 하 거나 사우나 를 해 땀 을 흠뻑 내 체중 을 감소 시키 는 것 이 다 . 사람 들 은 사우나 로 땀 을 빼 면 수분 이 빠져 물 을 마시 게 되 면 마찬가지 가 된다고 한다 . 이런 생각 은 단지 체중 만 을 염두 에 둔 것 이 다 . 땀 을 빼 게 되 면 체내 지방 이 함께 줄어든다 . 따라서 스피드 다이어트 법 은 이 세 가지 방법 을 병행 하 는 것 이 다 . 2 . 꼭 지켜야 할 식습관 1 ) 저 칼로리 , 저 지방 , 저 콜레스테롤 식품 을 기본 으로 해서 하루 에 세 끼 식사 를 거르 지 않 는다 . 2 ) 음식 의 하루 섭 취량 은 8 백 ~ 1 천 1 백 칼로리 로 제한 한다 . 3 ) 단백질 을 섭취 하 기 위해서 해물 과 닭고기 를 많이 먹 는다 . 닭고기 는 반드시 껍질 을 벗겨 먹 고 튀기 는 대신 굽 거나 데쳐 먹 는다 . 4 ) 지방 식품 대신 야채 ( 날 것 이나 데친 것 ) 나 과일 을 먹 는다 . 5 ) 지방 과 칼로리 로 범벅 이 된 달착지근 한 식품 은 무조건 피한다 . 6 ) 레몬 이나 간장 , 식초 를 이용 한 드레싱 을 이용 한다 . 7 ) 후추 , 소금 , 마늘 등 의 양념 을 줄이 고 너무 맵 거나 짜 지 않 도록 먹 는다 . 8 ) 방부제 , 인공 색소 와 인공 향료 가 섞인 가공 식품 을 되 도록 먹 지 않 는다 . 9 ) 햄버거 , 핫도그 , 피자 등 패스트푸드 를 멀리 한다 . 또한 감자칩 , 새우깡 , 비 스켓 등 단 과자 는 피한다 . 10 ) 음식 은 꼭꼭 씹 은 다음 삼 킨다 . 11 ) 많 은 음식 을 먹 고 싶 은 욕구 를 없애 기 위해 식 후 반드시 양치질 을 한다 . 12 ) 끼니 사이 에 배 가 고플 땐 야채 나 과일 을 먹 어 허기 를 달래 는 것 이 좋 다 . 13 ) 매일 30 분 이상 씩 걷 거나 조깅 을 하 거나 자전거 를 타 거나 파워 에어로빅 을 한다 . 파워 에어로빅 이란 1 킬로그램 짜리 아령 을 들 고 운동 을 한다 . 14 ) 매일 한 번 사우나 를 해서 땀 을 5 백 cc 이상 뺀다 . 사우나 에 한 번 들어가 서 땀 을 빼 려고 하 지 말 고 여러 번 들어가 서 땀 을 빼 도록 한다 . 15 ) 다이어트 하 기 전 빈혈 , 골다공증 등 은 아닌지 검사 를 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 초스피드 다이어트 메뉴 양식 과 한식 을 골고루 섞 어 메뉴 를 짠다 . 매 식사 때 마다 이 중 어느 것 을 먹 어도 된다 . 양식 을 먹 을 때 는 항상 과일 과 차 를 마시 고 한식 을 먹 을 때 는 김치 , 나물 종류 와 국 을 반드시 먹 는다 . 물 을 많이 먹 으면 쉽 게 포만감 이 온다 . * 아침 : 탄수화물 위주 의 간단 한 식사 양식 1 ) 오렌지 주스 1 컵 또는 자몽 주스 1 컵 , 포도 주스 1 / 2 컵 2 ) 잼 바른 식빵 2 장 , 프렌치 토스트 1 장 3 ) 여러 가지 과일 1 컵 , 플레인 요구르트 1 큰 술 4 ) 블랙 커피 한식 1 ) 죽 이나 누룽지 1 공기 + 김치 , 나물 등 한국식 야채 , 해조류 ( 김 , 미역 , 다시마 ) , 젓갈 2 ) 국 1 / 2 그릇 3 ) 녹차 , 또는 블랙 커피 * 점심 샐러드 위주 의 가벼운 식사 양식 1 ) 참치 샐러드 ( 참치 90 g , 토마토 1 개 , 양파 1 개 , 래 디시 4 개 , 오이 1 / 2 개 , 피망 1 / 2 개 , 상추 1 / 2 개 로 만든 샐러드 ) 또는 셰프 샐러드 ( 신선 한 양상추 위 에 햄 , 베이컨 , 닭고기 , 치즈 등 을 얹 은 샐러드 ) 2 ) 통밀 빵 1 개 , 또는 머핀 1 개 3 ) 여러 가지 과일 1 컵 , 또는 사과 1 / 2 개 4 ) 블랙 커피 또는 홍차 한식 1 ) 밥 1 / 2 공기 2 ) 김치 , 나물 등 야채 , 해조류 , 젓갈 3 ) 녹차 점심 에 외식 을 하 게 되 는 냉면 , 모밀 등 국수 를 먹 는다 . 물냉면 , 비빔냉면 , 메밀 국수 등 을 먹 는데 고기 , 달걀 , 회 등 을 빼 고 반드시 국수 와 야채 만 먹 도록 한다 . * 저녁 단백질 위주 의 식사 양식 1 ) 물 에 익힌 닭고기 1 / 2 마리 와 찐 당근 그리고 아스파라거스 또는 그릴 에 구운 쇠고기 한 조각 과 찐 당근 그리고 아스파라거스 2 ) 베이글 빵 1 개 또는 롤빵 1 개 3 ) 딸기 1 컵 , 또는 파인애플 1 컵 또는 멜론 1 / 2 개 4 ) 블랙커피 또는 홍차 한식 1 ) 밥 1 / 2 공기 2 ) 생선 1 토막 , 김치 , 나물 등 반찬 김 , 젓갈 3 ) 국 1 / 2 그릇 3 . 냉장고 에서 몰 아 내 야 할 식품 들 버터 , 마가린 , 크림 , 크림소스 , 튀긴 음식 , 마요네즈 , 소시지 , 베이컨 , 프렌치 프라이 , 감자 샐러드 , 초콜릿 , 감자칩 , 칠 리 , 돼지고기 , 훈제 치킨 , 올리브 , 피클 , 아이스크림 , 견과 류 , 콘비프 , 크래커 , 버터 를 첨가 한 팝콘 , 훈제 생선 , 밀크 셰이크 , 마카로니 , 피자 , 햄버거 , 땅콩버터 , 타바스코 소스 두 번 째 : 결혼 다이어트 10 계명 1 . 자신감 을 갖 는다 하얀 웨딩 드레스 에 대한 기대 , 새로운 삶 에 대한 포부 … . 어느 때 보다 성취동기 가 높 은 이 때 는 다이어트 에 도 성공 할 가능 성 이 높 다 . 자신감 을 갖 자 . 2 . 하루 세끼 는 꼬박꼬박 , 평소 식사량 의 70 % 만 밥 ( 탄수화물 ) 의 양 을 30 % 정도 줄이 고 비타민 과 무기질 이 풍부 한 야채 를 많이 먹 는다 . 영양소 는 적 고 칼로리 만 높 은 패스트푸드 나 가공 식품 은 피하 고 , 외식 을 줄인다 . 3 . 일상 생활 에서 많이 움직인다 계단 오르내리 기 , 한 쪽 다리 로 서 서 양말 신기 , 서서 전화 받 기 , 일 하 는 중간 중간 에 심호흡 , 스트레칭 등 을 하 면 자연 스럽 게 칼로리 소모 가 많 아 진다 . 알뜰 한 혼수 장만 을 위해 열심히 발품 을 파 는 것 도 다이어트 에 도움 이 된다 . 4 . 장 ( 腸 ) 청소 를 한다 변비 · 숙변 을 없애 면 아랫배 도 금새 들어가 고 피부 도 좋 아 진다 . 빨리 효과 를 보 고 싶 다면 비 만 전문 병원 에서 장 세척 을 받 아 보 는 것 도 도움 이 된다 . 5 . 일 주일 에 3 번 이상 운동 한다 체지방 을 줄이 는 데 는 걷 기 , 수영 , 자전거 타 기 같 은 유산소 운동 이 좋 다 . 예비 부부 가 함께 할 수 있 는 운동 을 찾 아 꾸준히 해 보 자 . 6 . 물 을 자주 , 충분히 마신다 하루 8 잔 정도 의 물 을 수시로 나눠 마신다 . 단 식사 전후 30 분 사이 에 물 을 많이 마시 면 소화 에 방해 가 된다 . 물 은 우리 몸 의 노폐물 을 잘 빠져 나가 게 하 고 신진대사 를 촉진 해 에너지 소모 를 늘린다 . 7 . 술 은 확 줄인다 결혼 을 앞두 고 늘어나 는 술자리 는 다이어트 와 고운 피부 의 적 . 술 은 물론 안주 대부분 이 고 칼로리 여서 피하 는 것 이 상책 이 다 . 그래도 어쩔 수 없 다면 약간 의 과일 과 야채 를 안주 로 하 고 물 을 많이 마신다 . 술 마신 다음 날 엔 운동 을 빼먹 지 말 것 . 8 . 차 를 마신다 크림 과 설탕 이 든 커피 대신 녹차 를 마신다 . 쑥차 는 몸 을 따뜻 하 게 하 므로 여성 에게 특히 좋 고 , 율무차 는 피부 에 좋 다 . 숙취 엔 두 충차 , 스트레스 가 많 은 사람 에겐 구기자차 와 오미자차 가 특효 다 . 9 . 스트레스 해소 법 을 찾 는다 스트레스 받 는다고 폭식 이나 과음 해 버리 면 백날 다이어트 가 무효 다 . 각자 , 그리고 함께 운동 이나 취미 생활 같 은 적절 한 스트레스 해소 법 을 마련 해야 한다 . 10 . 건강 검진 을 받 는다 기나긴 결혼 생활 의 밑천 은 건강 . 결혼 전 에 필요 한 건강 검진 을 챙겨서 받 자 . 건강 이 뒷받침 되 지 않 는 다이어트 가 무슨 효과 가 있 겠 는가 . 공유 하 기 글 요소