당뇨병 과 걷 기 독일 에 는 ' 황금 구두 운동 ' 이 라는 것 이 있 다 독일 의 당뇨병 환자 들 이 매일 1 시간 씩 걷 기 를 해 3 백 시간 이 되 면 황금 구두 뱃지 를 달 게 되 는 운동 을 말 한다 . 걷 기 는 세계 여러 나라 에서 당뇨병 환자 에게 원유 되 고 있 고 정기 적 인 당뇨 인 걷기 대회 가 개최 되 고 있 다 . 걷 기 가 왜 이렇게 당뇨 인 들 에게 강조 되 는 것 일까 ? 그 효과 와 요령 등 을 알아보 자 걷 기 의 효과 걷 기 를 꾸준히 하 는 사람 은 폐 에서 공기 를 오래 받아들일 수 있 게 돼 몸 의 에너지 를 만드 는데 필요 한 산호 를 몸 의 여러 부위 로 보낼 수 있 다 . 동시 에 폐 의 호흡량 이 많 다는 것 은 그만큼 폐 에서 걸러진 몸 의 노폐물 을 몸 밖 으로 많이 버릴 수 있 다는 것 을 의미 한다 . 걷 기 의 가장 큰 효과 는 심장 의 활동 을 활발 하 게 만들 어 혈액 의 공급량 을 증가 시킨다는 것 이 다 . 즉 혈류 가 불어나 면 조직 내 에 수많 은 모세 혈관 이 생기 게 돼 몸 의 구석구석 까지 산소 를 공급 하 고 노폐물 을 수거 하 게 된다 . 모세 혈관 이 증가 하 면 자연히 모든 혈관 에서 혈액 이 부드럽 게 순환 하 는 동시 에 혈압 은 내려가 게 된다 . 이것 은 동맥 에 부착 되 어 있 는 콜레스테롤 을 제거 해 당뇨 인 이 걸리 기 쉬운 심근 경색 , 뇌졸증 등 치명 적 인 합병증 을 예방 할 수 있 는 효과 도 있 다 . 미국 의 운동 학자 K . H 쿠퍼 박사 는 버스 운전기사 가 걸어다니 는 안내양 에 비해 약 2 배 나 심장 병 에 잘 걸린다는 통계 를 발표 한 적 이 있 다 . 걷 기 는 단순 하 게 움직이 는 겉보기 와 는 달리 많 은 근육 을 사용 하 는 것 으로 근육 을 강화 시키 고 유연 하 게 한다 . 걷 기 는 다리 근육 만 이 아니 라 배 의 근육 , 둔부 의 근육 , 허리 근육 등 도 사용 해 단련 시키 는데 특히 성적 능력 이 약화 되 기 쉬운 당뇨 인 의 성적 능력 향상 에 도 도움 이 된다 . 걷 기 즐기 는 요령 걷 기 가 좋 단 이야기 만 듣 고 무턱대고 매일 일정 시간 동안 걸어다니 기 는 일 이 쉬운 것 만 은 아니 다 . 당뇨 인 이 지루함 없이 걷 기 를 보다 즐겁 게 하 기 위해서 는 나름 대로 의 요령 이 필요 하 다 . ⓛ 자주 걸어야 한다 . ② 빨리 걸어야 한다 . ③ 여럿 이 함께 걷 는다 . ④ 도보 관광 이나 골프 혹은 게이트볼 을 하 면서 걷 는다 . ⑤ 적당 한 코스 를 등산 한다 . 공유 하 기 글 요소