다이어트 에 필요 한 칼로리 표 이제 다이어트 23 일 째 도전 하 고 있 다 . . 이제 까지 는 조금 은 어설프 게 , 조금 은 대충대충 도전 하 고 있 었 지만 본격 적 으로 도전 하 고 싶 다 . . 그 에 대한 첫 번 째 준비 로 칼로리 표 가 필요 한다는 생각 이 들 었 다 . . 가장 중요 한 식이 요법 을 조절 하 고 그 다음 에 운동 요법 도 함께 병행 한다면 성공 적 인 다이어트 가 될 것 같 다 . . ▶ 과 일 & 야 채 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 방울토마토 1 개 20 참외 100 g 35 딸기 100 g 48 키위 100 g 46 파인애플 100 g 58 포도 잼 1 큰 술 30 단감 1 개 58 딸기 잼 1 큰 술 63 귤 1 개 47 양송이버섯 10 개 33 멜론 1 쪽 32 밤 1 알 20 수박 100 g 21 찐 감자 1 개 101 홍시 1 개 40 삶 은 고구마 1 개 100 포도 1 송이 100 고구마 튀김 1 / 2 개 240 배 1 개 50 오 이 100 g 19 사과 1 개 100 상추 5 장 20 바나나 1 개 82 생 당근 100 g 33 오렌지 1 개 82 데친 브로콜리 100 g 43 복숭아 1 개 76 양배추 3 잎 29 ▶ 중 식 & 일 식 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 자장면 1 인분 670 우동 1 인분 385 짬뽕 1 인분 404 새 우회 5 마리 66 잡채밥 1 인분 715 굴회 1 그릇 74 볶음밥 1 인분 692 회덮밥 1 인분 569 탕수육 1 인분 616 유부 초밥 1 인분 800 ▶ 분 식 & 인 스 턴 트 식 품 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 수제비 1 인분 200 치즈 1 장 66 칼국수 1 인분 580 라면 1 개 455 국수장국 1 인분 420 아몬드 1 컵 60 비빔국수 1 인분 460 프루 츠 칵테일 1 컵 96 콩국수 1 인분 550 참치 통조림 1 캔 544 메밀국수 1 인분 290 슬라이스 햄 1 장 25 찐만두 10 개 197 베이컨 1 장 63 만 두국 1 인분 540 즉 석죽 1 인분 156 떡국 1 인분 620 3 분 카레 200 g 175 호 빵 1 개 283 쇠고기 카레 200 g 195 떡볶이 1 인분 482 오뚜기 카레 매운맛 100 g 420 어묵 1 개 126 오뚜기 쇠고기 카레 100 g 420 튀김 1 개 171 야채수프 80 g 280 호떡 1 개 270 레 또 쇠고기 간자장 200 g 215 핫도그 1 개 249 쇠고기 수프 80 g 355 가래떡 1 토막 120 크림수프 80 g 355 물냉면 1 인분 510 레 또 쇠고기 덮밥 소스 200 g 130 비빔냉면 1 인분 479 ▶ 한 식 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 쌀밥 1 공기 300 호박 볶음 1 그릇 15 현미밥 1 공기 246 쇠고기 전골 1 인분 148 보리밥 1 공기 247 콩비지 찌개 1 인분 204 콩밥 1 공기 254 김치찌개 1 인분 204 미역 오이냉국 1 그릇 11 순두부찌개 1 인분 115 콩나물국 1 그릇 60 비빔밥 1 인분 430 미역국 1 그릇 110 김치볶음밥 1 인분 495 북어 국 1 그릇 190 부대찌개 1 인분 343 잣죽 1 그릇 340 두부 된 장찌개 1 인분 130 오 이 부추 무침 1 그릇 47 곱창전골 1 인분 300 미나리 나물 1 그릇 40 갈비탕 1 인분 200 애호박나물 1 그릇 52 해물탕 1 인분 330 콩자반 1 그릇 28 불고기 덮밥 1 인분 374 멸치 볶음 3 g 10 감자탕 1 인분 455 장조림 1 그릇 63 제육 덮밥 1 인분 300 해파리냉채 1 그릇 189 김밥 1 인분 636 더덕구이 30 g 45 파전 1 인분 374 깍두기 80 g 25 호 박전 1 / 4 개 195 배추김치 80 g 26 잡채 1 인분 150 열무김치 80 g 17 무생채 1 인분 230 달걀찜 1 인분 80 무나물 1 인분 30 북어찜 1 / 4 마리 170 달걀 말 이 1 인분 140 돼지 갈비찜 100 g 260 빈대떡 1 인분 320 닭찜 100 g 290 명란젓 20 g 20 새우튀김 1 인분 260 게장 1 인분 40 어묵 조림 1 그릇 114 불고기 1 인분 83 ▶ 양 식 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 오이 피클 100 g 48 참외 1 조각 260 양송이 수프 1 인분 117 생크림 케이크 1 조각 330 딸기 잼 바른 식빵 1 조각 165 버터크림 케이크 1 조각 411 마늘 바게트 1 조각 200 파운드케이크 100 g 396 햄 치즈 샌드위치 1 조각 468 하드 롤 1 개 150 모닝 빵 1 개 41 애플파이 100 g 317 프렌치 빵 1 개 42 슈크림 100 g 250 카스텔라 1 개 160 식빵 1 조각 102 곰보빵 1 개 200 스테이크 1 인분 1259 모카 빵 1 개 52 돈 까스 1 인분 700 팥빵 1 개 52 스파게티 1 인분 580 초코 도넛 1 개 281 감자 샐러드 1 그릇 184 크림빵 1 개 270 타코 샐러드 1 그릇 325 크루아상 100 g 430 모듬 샐러드 1 그릇 350 ▶ 패 스 트 푸 드 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 피자 1 조각 235 KFC 치킨 1 조각 167 맥도날드 햄버그 1 개 256 KFC 치킨 너겟 5 조각 284 맥도날드 밀크 쉐이크 1 컵 293 KFC 비스킷 1 개 288 웬디스 치즈 버거 1 개 373 KFC 콘 슬로 1 컵 40 웬디스 칠리 라지 1 개 155 프렌치프라이 1 봉지 270 롯데 리아 새우 버거 1 개 444 어니언 링 1 봉지 265 애플파이 1 개 268 치킨 샌드위치 1 개 492 ▶ 음 료 & 아 이 스 크 림 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 물 1 컵 0 데미소다 1 캔 96 스프 라이트 1 캔 133 가야 토마토 농장 180 ml 92 환 타 1 캔 161 가야 포도 농장 1 컵 92 실론 티 1 캔 30 코카 콜라 1 캔 97 식혜 1 캔 238 코카 콜라 라이트 1 캔 20 v - 8 야채 쥬스 1 캔 35 사이다 1 캔 105 갈 아 만든 사과 1 캔 130 요플레 1 개 118 솔잎차 1 캔 0 저지방 우유 1 팩 125 우롱차 1 캔 0 우유 200 ml 150 녹차 1 잔 0 요구르트 플레인 1 개 76 홍차 1 잔 0 두유 200 ml 92 구기자차 1 잔 10 밀러 1 병 96 레몬차 1 잔 59 카프리 1 병 60 모과차 1 잔 20 버드 와 이 져 1 병 96 오렌지 쥬스 1 컵 56 핑크레이디 1 잔 130 토마토 쥬스 1 컵 26 피 나 콜라다 1 잔 120 사과 쥬스 1 컵 51 선라이즈 1 잔 120 후 르 토피아 1 병 180 소주 1 잔 90 화 이브 미니 1 병 45 막걸리 1 잔 100 수정과 1 그릇 267 과일 파르페 1 잔 258 율무차 1 잔 112 쵸 코 파르페 1 잔 263 코코아 1 잔 110 팥빙수 1 그릇 407 블랙커피 1 잔 5 배스킨 라빈 스콘 1 개 269 아이리시 1 잔 150 하겐다즈 컵 1 개 220 카푸치노 1 잔 95 프루 츠 요 거트 1 컵 120 카페오레 1 잔 57 구 구 콘 1 개 220 비엔나 1 잔 225 누가 바 1 개 72 네스카페 캔커피 1 잔 70 바 밤바 1 개 95 포카리 스웨트 1 캔 44 ▶ 과 자 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 새우깡 90 g 455 캐러멜 1 통 247 치토스 100 g 560 홀스 1 통 154 조리 퐁 1 봉지 435 껌 1 개 8 콘칩 65 g 545 리츠 100 g 507 엑 서 스 55 g 510 크래커 2 조각 60 썬 칩 65 g 500 홈런 볼 100 g 630 스니커즈 60 g 290 고래밥 50 g 222 트윅스 50 g 246 다 이제 스티브 12 개 105 빼빼 로 30 g 145 꼬깔콘 100 g 546 꿀 꽈배기 75 g 350 카라멜 콘 과 땅콩 100 g 583 포비 32 g 150 엄마 손 파이 100 g 557 콘 플레인 50 g 270 쵸 코 하임 100 g 537 팝콘 100 g 459 웨하스 50 g 232 카스 타드 1 개 235 쵸 코파 이 1 개 215 밀크 쵸 코 릿 50 g 256 과즙 젤리 1 봉지 172 쵸 코볼 50 g 243 고구마 칩 1 접시 220 크 런 키 쵸 콜 릿 50 g 256 포테이토 1 봉지 270 공유 하 기 글 요소