먼저 수면 전 들 이 면 좋 은 습관 으로 는 △ 불 규칙 한 낮잠 을 피하 고 아무 때 나 드러눕 지 않 기 △ 저녁 시간 술 ● 담배 ● 커피 등 자극 적 인 음식 은 피하 기 △ 일정 한 시각 에 운동 을 하 되 잠들 기 5 ~ 6 시간 전 까지 는 끝내 기 △ 잠 이 잘 오 지 않 을 때 는 잠들 기 전 소량 의 우유 나 스낵 등 을 먹 기 △ 잠 자기 전 20 분 정도 따뜻 한 샤워 하 기 등 이 있 다 .