코로나 19 때문 에 집 콕 생활 두 달째 . . 먹 는 건 그대로 인 것 같 은데 집 에 만 있 으니 동선 이 짧 아 움직임 도 적 고 . . 스마트폰 의 노예 생활 은 더 심해져 거북목 증상 도 심해진다 ㅠ승모도 딱딱 하 게 굳 고 . . 거울 을 보 니 어깨 도 어느새 심하 게 말려 원래 심한 라운드 숄더 인데 그나마 오랜 요가 수련 으로 좋 아 졌었 다가 이번 에 다시 심해짐 . ​ 그래서 평소 즐겨 하 던 유튜브 채널 을 틀 고 다시 홈 트 로 몸 의 긴장 조이 기 . ​ 사실 처음 한 달 은 계속 수련 도 운동 도 꾸준히 했었 는데 강제 백수 기간 이 길 어 지 니 무 기력 증도 점점 심해 지 고 게으름 이 붙 기 시작 . ​ 어느덧 야곰야곰 4 키 로 증량 이 ㅠ 4 킬로 경량 이 돼도 될까 말 까 인데 이 무슨 ㅡ . ㅡ 해서 다시 시작 하 는 마음 으로 ! 그리고 나 처럼 다시 마음잡 고 운동 시작 하 자 하 는 나 같 은 사람 들 을 위해 꾸준히 해 보 고 좋 았 던 채널 을 공유 하 고자 포스팅 ! ​ 우선 첫 번 째 추천 홈 트 채널 은 [ 요가 은 ] 님 의 요가 채널 을 소개 합니다 , 빠 ~ 밤 ! 처음 여러 채널 을 찾아보 다 어느 날 하 타요 가 검색 중 알 게 된 요가 는 님 ! https : / / youtu . be / GN 1 qmfJS 7 oc ​ 여리여리 연약 해 보이 는 외모 와 달리 프로그램 은 운동감 도 있 고 그럼에도 강사 님 혼자 요가 하 는 느낌 이 아닌 정말 강사 님 과 함께 수련 하 는 느낌 이 라 참 좋 았 다 . ​​ 목소리 도 차근차근 하 시 고 마음 까지 차분 해져 조급 하 지 않 게 서두르 지 않 게 따라 하 게 되 고 ! 또 , 운동감 이 있 는 몸 에 땀 도 나 고 난이도 가 있 는 파워 요가 도 있 고 몸 의 근육 별로 풀 어 주 는 짧 은 스트레칭 시퀀스 들 도 있 고 또 , 증상 별 따라 교정 을 해 주 는 여러 시퀀스 들 로 짜여진 프로그램 이 다양 하 게 구성 되 어 있 다 . ​ 위 의 링크 처럼 몸 의 독소 를 배출 해 주 고 지방 을 분해 하 는 데 도움 을 주 는 디톡스 요가 도 즐겨 하 는 프로그램 중 하나 . ​ 워낙 다양 한 영상 이 많 아 그날 그날 컨디션 에 맞춰 필요 한 프로그램 을 선택 해 따라 할 수 있 어 좋 다 . 예 를 들 어 월요병 있 는 날 은 좀 가벼운 요가 가 하 고 싶 다면 힐링 요가 나 스트레칭 쪽 으로 . 수요일 쯤 은 몸 도 좀 풀리 고 적응 이 돼 파워 요가 로 땀 을 흠뻑 흘리 면서 에너지 를 올리 고 싶 다 하 면 하 타요 가 나 반야사 숙련자 프로그램 으로 ^^/​ 가장 큰 장점 이 내게는 요가 호흡 을 존중 해 주 며 수업 을 진행 하 시 는 게 좋 고 중간 중간 격려 도 해 주 시 면서 소녀 같 은 해맑 은 미소 를 보 다 보 면 내 기분 까지 맑 아 지 는 느낌 ? 순수 해 지 는 느낌 때문 ^^​ 그리고 강사 님 이 사 시 는 곳 이 예전 에 는 베트남 , 지금 은 스페인 에서 지내 시 는 데 아름다운 자연 속 에서 눈 이 편안 해 지 는 풍경 을 뒤 로 요가 를 해 주 셔서 저절로 힐링 이 되 기 도 하 다 . 위 에 영상 처럼 아름다운 꽃 들 앞 에서 수련 을 하 시 는 영상 을 올리 시 는데 사실 알 고 보 면 주변 에 벌레 들 도 많 고 바닥 도 수평 이 아니 라서 애 를 쓰 시 는데 도 언제나 요가 를 얼마나 사랑 하 시 며 이 모든 것 들 을 즐겁 게 받아들이 시 며 수련 하 시 는 모습 이 보 기 좋 다 . 갑자기 장 범 준의 " 흔들리 는 꽃 들 속 에서 ~ 네 샴푸 향 이 느껴진 거 야 ~" 노래 가 떠오르 네 ^^ 그 노래 가 참 잘 어울리 시 는 듯 ! ​ 또 하나 다른 채널 과 다른 점 은 요 가은 님 의 남편 분과 함께 하 는 커플 요가 영상 도 가끔 올라오 는데 집 에서 운동 싫 어 하 는 남편 분 들 혹은 운동 은 하 고 싶 은데 센터 가 기 싫 어 하 는 남편 분 들 도 함께 보 면서 같이 따라 하 기 좋 은 영상 들 도 종종 올리 신다는 것 이 다 . ​ 대부분 남자 분 들 도 의외 로 요가 를 하 고 싶 어 하 시 는 분 들 이 꽤 계시 는데 우리 나라 는 워낙 여자 들 다이어트 운동 으로 인식 이 돼서 좀 어려워하 는 분 들 이 많 아 이렇게 영상 을 보 고 따라 커플 끼리 따라 하 기 에 좋 을 것 같 다 . 게다가 남편 분 이 요가 를 퍼 펙 하 게 기죽 이게 잘 하 시 는 경우 가 아니 라서 처음 에 ' 어 , 나 랑 비슷 한데 ? '" 저거 나 도 안 되 는 데 저렇 게 해도 되 는구나 . . 라고 좀 편하 게 느낄 수 있 고 또 남편 분 의 자세 를 보 며 요 가은 님 의 티칭 이 곁들여져 좀 더 디테일 하 게 동작 을 배우 기 도 좋 다 . ​ 사실 원래 요가 는 남자 운동 이 랄 수 도 있 는 게 요가 의 나라 가 인도 이 고 오래 전 부터 요가 구루 는 다 남자 였 다가 여자 요기 니 가 생긴 역사 는 그리 오 래지 않 으니 . ​ 그래서인지 남자 분 들 도 요가 의 흥미 를 갖 고 열심히 수련 하 시 는 분 들 보 면 워낙 근력 자체 가 좋 으니 난 이 도 있 는 동작 들 도 금방 금방 잘 하 시 는 분 들 을 많이 보 게 된다 . ​ 또 영상 촬영 시 남편 분과 의 에피소드 들 도 올라오 고 참기름 냄새나 는 커플 의 달달 고소 함 을 보 는 것 도 재미 . ​ 평소 요가 를 좀 오래 하 시 거나 요가 가 잘 맞 는 분 들 은 따라 하 시 면 좋 을 것 같 아 추천 해본다 . 요즘 요가 원 이나 피트 니스 gx 수업 도 다 휴강 이 라 못하 는데 유튜브 영상 보 며 수련 하 시 면 요 가 좀 하 셨 던 분 들 은 금방 또 썼 던 몸 근육 들 이 이 기억 해 곧잘 따라 하 시 게 될 것 이 다 . 요 가 원 에서 익숙 했 던 동작 들 이 많 기 때문 에 따라 하 시 는데 무리 가 없 다 . ​ 어제 회원 님 을 오랜만 에 뵈 었 는데 요가 하 고 나 니 장롱 속 에 처박혀 있 어 구겨져 있 던 이불 같 았 던 몸 이 쫙 펴지 는 느낌 이 시 라나 ㅎㅎ 얼마나 답답 하 셨 으면 ^^;;​ 두 번 째 채널 은 요즘 사람 들 이 엄청나 게 관심 이 많 은 힙 운동 영상 되 시 겠 다 ~ 빠 ~ 밤 ! ​ 일명 엉 폭 운동 엉덩이 폭파 운동 엉 뽕 운동 의 최고 라 자부 하 시 는 필라테스 강사 님 의 채널 . ​ https : / / youtu . be / uyUTbO 7 dNYw 지옥 의 엉덩이 찢어지 는 느낌 을 받 을 수 있 는 엉 폭 운동 힙 운동 ~ 낄낄 낄 ( 나 만 겪 을 수 없 다는 의미 에서 ) 루프 밴드 를 이용 해 다양 한 힙 운동 을 알려준다 . 게다가 강사 님 이 워낙 몸 공부 를 많이 하 셔서 인지 몸 근육 의 쓰임 이나 공략 할 포인트 를 제대로 짚 어 운동 시켜 주 기 때문 에 힘 은 들어도 하 고 나 면 효과 를 바로 느낄 수 있 다 . 다음 날 내 엉덩이 가 내 엉덩이 아닌 느낌 ㅡ , ㅡ내 엉덩이 가 없 어 진 듯 한 느낌 주의 ㅜㅜ 또 강사 님 도 너무 유쾌 하 시 고 여자 들 마음 을 잘 알 아왕 언니 처럼 이런 저런 코치 도 해 주 시 고 . 인 스타 라이브 방송 녹 화본 보 면 운동 하 다 상담 도 하 고 수다 도 떨 고 재미있 는 운동 을 하 게 된다 . ​ 또 , 복근 운동 시리즈 와 하체 운동 시리즈 도 있 어 같이 하 면 어느 날 11 자 복근 이 뿜 뿜 하 는 걸 볼 수 있 다 . ​ 한때 무릎 아파서 중 둔근 단련 도 시킬 겸 보 게 된 채널 인데 몇 번 따라 하 다 보 니 약간 중독 현상 이 ~​ 그런데 지금 은 안 한 지 좀 되 었 다 . 갑자기 바빠져서 ㅠㅠ무릎 때문 에 다시 시작 하 긴 해야 는데 . . 음 . . 두렵 고 skm . ᅳ 특히 이 운동 힙 익스텐션 . . 하 다 보 면 왓 더 헬 ㅡㅡ심한 말 이 막 튀 어 나올 것 같 은 그 기분 은 해 봐야 안다는 . ㅡ . ㅡ ​ 세 번 째 는 사실 어깨 치료 받 고 무서운 왕 주사 맞 으며 눈물 콧물 흘리 다 내 다시 이 주사 는 맞 지 않 으리라 하 면서 전거근 운동 을 시작 하 다 덤벨 을 같이 했 는데 누군가 추천 을 해 줘서 보 게 되 었 다 . https : / / youtu . be / cXOwm _ v 3 EpQ 유튜브 에선 이미 유명 하 고 많 은 운동 팬 을 가진 레베카 언니 ! 괜히 언니 라 부르 고 싶 어 지 는 ㅋ 나 보다 물론 많이 동생 같 지만 ~​ 타이틀 은 # 팔뚝 살 완전 제거 운동 " 이라고 찾 으면 되 는데 꼭 팔뚝 살 때문 하 는 운동 이 라기 보다 어깨 운동 , 활 배 운동 이두 , 삼 두 고루 운동 할 수 있 어 꾸준히 따라 하 다 보 면 당연히 탄력 있 는 팔뚝 ( 안녕 살 ) 이 만들 어 지 고 솟아오른 승모 도 사라져 이쁜 쇄골 은 덤 이 다 . ​ 그러나 잘 못 따라 하 거나 너무 무거운 덤벨 로 시작 하 면 어깨 뽕 이 생길 수 도 있 고 승모 가 더 올라와 각 두기 언니 가 될 수 도 있 으니 0 . 5 kg 이나 1 kg 짜리 덤벨 로 해서 횟수 를 좀 더 늘려 하 면 도움 이 된다 . 혹은 500 ml 생수병 도 좋 고 ​ 하 고 나 면 삼두 , 어깨 스트레칭 을 해 주 는 게 좋 다요 가 은 채널 에서 찾아보 면 많 아요 ! https : / / youtu . be / tmBWAPrJaRk 10 분 동안 이쁘 고 몸짱 인 레베카 언니 가 신나 게 코칭 을 해 줘 하 다 보 면 10 분 순삭 되 는 마성 의 운동 익숙 해 지 면 한 세트 더 반복 해도 좋 다 난 이 운동 으로 어깨 가 정말 많이 좋 아 졌 다 . 그래서 한 동안 통증 트라우마 로 못하 던 동작 들 도 조금 씩 하 게 되 고 덕분 에 등 근육 도 좀 더 잡히 고 . ​ 특히 이 운동 좋 아함 ! 뭔가 하 다 보 면 에너지 뿜 뿜 ! 되 는 느낌 . ​ 이렇게 우선 세 가지 영상 채널 추천 ! 적당히 근력 이 필요 한 운동 도 있 으니 힘든 건 패스 하 고 쉬운 것 부터 조금 씩 반복 해서 근력 과 몸 움직임 에 이해도 가 높 아 지 면 더 난이도 를 높여 가 시 길 ! ​ 그리고 거울 을 보 며 자세 교정 을 좀 잡 고 가 고 하 다 자세 가 틀어지 기 시작 하 면 거기 까지 만 하 는 게 좋 다 . 틀어진 채 로 억지로 자세 를 하 다간 결국 상해 를 입 을 수 있 기 때문 이 다 . ​ 가능 하 면 센터 에서 강사 티칭 을 받 고 운동 을 하 는 게 가장 좋 지만 ! !!!!!! 그리고 가능 한 센터 에서 강사 님 의 코칭 을 받 고 기본기 를 익히 신 분 들 이 하 는 게 좋 아요 ! 근육 의 쓰임 을 모르 고 그저 영상 만 보 고 따라 하 는데 급급 하 다 부상 입 는 분 들 이 많 아요 . 그래서 결국 운동 을 멀리 하 게 되 는 경우 도 많 구요 . ​ 요즘 같 은 시국 엔 ! 센터 들 도 휴 원 중 이 고 사회 적 거리 제한 에 어디 가 서 운동 하 기 도 그렇 지만 그렇 다고 아예 운동 까지 안 하 면 결국 마음 도 해이 해 지 기 마련 . ​- 여기 서 부 터 TMI ( 주저리 ) - 몸 과 마음 에 대한 가장 큰 진리 의 뜻 이 담긴 명언 중 " 건강 한 육체 에 건강 한 정신 이 깃 든다 " 내 가 요가 를 하 면서 가장 각인 했 던 말 이 고 제대로 그 말 의 깊이 를 깨달 았 던 말 이 기 도 하 다 . ​ 마음 과 정신 이 단단 해 지 려면 우선 육체 부터 단련 을 해 주 는 게 좋 다 . ​ 예전 의 나 는 몸 이 건강 은 했 지만 운동 은 할 줄 모르 고 워낙 몸치 에 유연 성 제로 거기 에 타고난 게 으름 까지 탑재 되 어 있 어 운동 을 정 ~~~~ 말 하 기 싫 어 했 다 . 그러 다 허리 디스크 오 고 그걸 참 고 참 다 목과 골반 까지 무너져서 야 치료 받 으며 요가 를 하 게 되 었 는데 , 처음 에 너무 아프 고 너무 힘들 어 정말 울 면서 요가 를 했었 다 ㅜㅜ왜 내 돈 내 고 이 짓 을 해야 하 는가 . . 얼마나 오래 살 겠 다고 이러 고 있 나 . . 라는 자괴감 까지 가져가 며 . . 그래도 우선 은 몸 이 나 아야지 . . 라는 생각 에 조금 씩 . . 조금 씩 꾸준히 성실 하 게 수련 을 했 다 . 요가 는 대부분 그룹 수업 이 라 몸 에 안 맞 는 동작 들 도 괜히 안 하 기 엔 눈치 가 보이 는 것 같 고 . 또 아픈데 도 억지로 하 고 빠른 흐름 에 억지로 따라가 야 되 는 일 도 있 고 또 나 만 빼 고 다 잘 하 네 . . 라는 마음 에 기도 죽 고 그런 데 그럴 필요 없 다 . 그냥 자신 의 몸 에 맞 게 자신 의 몸 상태 를 조금 씩 확인 하 면서 받아들일 수 있 는 선 에서 처음 시작 하 는 게 중요 하 다 . 무튼 그래서 꾸준히 수련 을 하 다 보 니 남 들 보다 조금 느리 게 따라 하 긴 했 지만 내 몸 에 맞 게 하 다 보 니 어느 순간 건강 이 많이 좋 아 졌 고 ​ 건강 이 좋 아 지 니 계속 요가 를 꾸준히 하 면서 느끼 는 중 에 그동안 내 혼란 한 삶 속 에서 몸 의 중요 성 은 생각 해 본 일 이 없 었 기 에 나약 하 고 일어나 지 않 은 일 에 대한 두려움 들 에 둘러 쌓여 있 어 생긴 불안증 이나 혹은 과거 에 힘들 었 던 기억 들 에 얽매여 자신 을 들들 볶 아 피폐 해진 영혼 에 몸 그릇 이 얼마나 중요 한 건지 를 깨닫 게 되 기 도 했 다 . ​ 몸 이 아주 건강 해진 건 아니 더라도 그 에너지 를 흡수 하 면서 또 탁한 에너지 를 속 에 가두 지 않 고 분출 하 면서 그런 불 필요 한 감정 들 에 노출 이 그만큼 줄 어 들 었 고 , 실제로 그 후 로 도 엄청난 삶 의 고통 을 겪 게 되 었 을 때 예전 같이 불나방 처럼 불 에 뛰어들 거나 혹은 나 를 버리 고 놓 아 버리 는 일 을 되풀이 하 지 않 게 되 었 다 . 그 아픔 을 오롯 이 겪 어 낼 수 있 었 던 때 에 는 요가 의 도움 이 컸 고 요가 로 인해 건강 해진 나 의 육신 과 멘탈 이 있 었 기 때문 에 이겨낼 수 있 었 다는 것 을 한참 나중 에 깨달 을 수 있 었 다 ​ 사실 나 는 오래 요가 만 해서 온리 요가 만 이 제일 이 다 ! 라고 부르짖 던 사람 이 었 는데 지도자 수업 을 할 때 강사 분 이 동작 위주 로 만 수업 을 가르치 셨 던 분 이 라 내 몸 의 문제 가 뭔지 또 어떤 교정 이 필요 한지 도 모르 고 무식 하 게 수련 을 시켜 부상 을 많이 입 었 고 돌이킬 수 없 는 상태 가 되 기 도 했 다 . ​ 그런데 그건 강사 님 의 잘못 이 라기 보다 그때 요가 적 분위기 가 " 안 돼도 되게 하 고 아파도 해야 한다 " 이런 분위기 가 심해 어쩔 수 없 었 던 것 도 있 다 . 그리고 지금 처럼 요가 에 대한 정보 가 많 을 때 가 아니 기에 우선 은 동작 위주 의 티칭 이 많 을 때 였 다 . 무튼 교통사고 와 자전거 사고 로 인해 골절 된 곳 이 많 아 장애 까지 있 기 에 하 면 안 되 는 동작 도 그래서 무식 하 게 하 기 도 하 고 내 몸 에 대한 이해도 도 없이 무조건 해서 더 부상 도 입 고 통증 트라우마 도 생기 고 안 되 는 동작 이 많 아 져 좌절 도 많이 하 고 . 지금 은 그 모든 시행착오 를 거쳐 몸 공부 를 많이 해 많이 좋 아 졌 지만 ^^ 그러 는 중 부분 강화 운동 을 위해 다른 운동 들 도 조금 씩 찾 아 하 며 요가 외 에 운동 에 도 편견 을 갖 지 않 게 되 었 다 . 기구 필라테스 도 해 보 고 헬스 도 해 보 고 . 요가 와 같이 병행 하 며 조금 씩 부족 한 부분 을 채워 가 고 요가 를 더 잘 알 게 되 는 계기 도 되 었 다 . 그 동안 요가 를 이해 하 기 보다 그저 그냥 하 기 만 했 을 뿐 이 었 다는 사실 을 . ​ 모든 일 에 는 양면 성 이 있 어 부상 도 많이 겪 었 지만 그만큼 부상 에 대해 맞 는 운동 치료법 을 배우 게 돼서 비슷 한 증상 있 는 분 들 을 코칭 하 는 데 많 은 도움 이 되 기 도 했 고 ! ​ 원래 아픈 사람 이 더 요가 를 잘 한다 . 안 아픈 사람 은 어떤 동작 을 해도 이게 좋 은 건지 뭔가 변화 가 있 는 건지 잘 못 느껴 금방 효과 가 없 는 것 같 다고 그만두 기 일쑤 지만 ​ 아픈 이 들 은 잘 맞 는 선생 님 과 그 에 따른 제대로 된 티칭 을 받 아 운동 을 하 게 되 면 그 변화 를 빨리 인지 하 게 되 고 내 몸 아팠 던 곳 에 통증 이 줄 면서 일어나 는 느낌 들 을 바로 바로 느낄 수 있 어 나중 엔 운동 을 하 기 싫 어도 몸 이 원해 억지로 오 는 이 들 도 있 고 또는 운동 매 나아가 되 는 이 들 도 많 으니까 ! 끝 으로 요즘 같 은 때 에 자신 에게 맞 는 운동 을 찾 아 운동 을 오히려 꾸준히 해야 면역력 도 더 높 아 지 고 마음 의 불안증 도 사라질 텐데 애꿎 은 운동 센터 들 다 휴 원 시키 는 것 에 상당히 유감 이 지만 그래도 상황 이 이러 니 아쉽 지만 빨리 코로나 19 가 종식 되 기 만 을 바랄 뿐 . 그러 니 아직 센터 에 가 서 운동 하 는 게 좀 꺼려 지 시 는 분 들 은 이렇게 잠시 홈 트 를 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 자신 에게 가장 잘 맞 는 채널 을 찾 아 가능 한 한 강사 님 께 수업 을 꾸준히 들 어 보 는 게 좋 고 너무 이것저것 다 따라 해 보 다 보 면 거기 에서 도 혼란 이 올 수 있 고 몸 에 도 무리 가 많이 될 수 도 있 다 . ​ 이미 많 은 분 들 이 홈 트 를 하 고 계시 고 또 홈 트 운동 기구 도 불티나 게 판매 되 고 있 지만 ^^ 뭐 든 사용법 꼭 잘 숙지 하 고 영상 의 동작 도 잘 살펴보 고 강사 님 의 티칭 도 귀담아들으며 건강 한 홈 트 하 시 길 ! ! 내일 부터 아니 ! 오늘 부터 도전 ! ​​​