수면 장애 환자 들 은 늦 은 오후 나 이른 저녁 에 보행 등 가벼운 운동 을 통하 여 심장 박동수 를 평소 보다 50 ~ 75 % 이상 , 그리고 매일 적어도 20 분 이상 정규 적 으로 하 는 것 이 깊 은 수면 의 양 을 증가 시켜 주 는 효과 가 있 다 . 그리고 아침 시간 에 밝 은 햇빛 아래 서 약간 의 시간 을 보내 는 것 도 도움 이 된다 .