홈 다이어트 몸짱 프로그램 - 단시간 최대 효과 보 기 너무나 도 바쁘 게 지내 는 요즘 여성 들 . ... 운동 하 고 싶 은 마음 은 항상 가지 고 있 지만 , 바쁜 일 이 생기 면 제일 먼저 미루 는 게 바로 운동 이 다 . 이렇게 항상 바쁜 생활 이 반복 이 되 다 보 면 운동 할 엄두 도 못 내 게 된다 . 그렇지만 계속 늘 어 만 가 는 살 때문 에 포기 는 할 수 없 고 살 에 대한 스트레스 는 더욱더 증가 하 게 된다 . 그래서 이런 문제 점 들 을 해결 하 기 위해서 좋 은 홈 트레이닝 프로그램 을 제안 한다 . 이 트레이닝 은 전신 을 연속 동작 으로 구성 하 여 시간 을 효율 적 으로 사용 할 수 있 다 . 운동 진행 이 빠르 게 진행 되 며 공간 의 제한 이 없 기 때문 에 어디 서 든 이용 할 수 있 다 . 또한 운동 방법 을 배우 는 데 도 많 은 시간 이 걸리 지 않 고 특별 한 도구 가 필요 없 다 . 일단 익숙 해 지 면 신속 하 게 프로그램 을 진행 할 수 있 다 . 지금 부터 프로 그램 을 따라 해 보 자 . 몸짱 만들 기 ( 여성 용 ) 운동 프로그램 진행 방법 이 프로그램 은 6 가지 동작 으로 전신 운동 이 되 는 프로그램 이 다 . 각 동작 마다 휴식 시간 을 가지 지 않 고 진행 되 기 때문 에 시간 도 단축 되 고 효과 도 더욱 좋 다 . 운동 을 처음 하 는 경우 운동 사이 에 잠깐 씩 쉬 도록 하 고 점차 적 으로 휴식 시간 을 조금 씩 줄여 나간다 . 무엇 보다 효과 를 볼려면 꾸 진 히 진행 되 어야 한다 . 이 6 가지 동작 을 연속 해서 실시 했 으면 1 분 30 초 휴식 후 2 번 더 반복 한다 . - 몸짱 만들 기 ( 여성 용 ) 프로그램 운동 에 대한 모든 설명 , 동작 방법 설명 을 보 시 려면 참고 링크 를 보 세요 ^^ 참고 링크 - ☞ 부위 별 다이어트 카테고리 내 의 각자 맞 는 부위 ☜ - 몸짱 만들 기 ( 여성 용 ) 프로그램 스트레칭 동작 방법 설명 을 보 시 려면 참고 링크 를 보 세요 ^^ 참고 링크 - ☞ 부위 별 다이어트 카테고리 내 의 스트레칭 ☜ - MHR ( Maximum Heart Rate ) 을 정확히 맞추 어 운동 하 세요 . MHR ( Maximum Heart Rate ) 을 자세히 알 고 싶 으시 면 참고 링크 를 보 세요 ^^ 참고 링크 - ☞ MHR ( Maximum Heart Rate ) ☜ 몸짱 만들 기 ( 여성 용 ) 프로그램 식이 요법 팁 . 1 . 하루 에 물 을 2 리터 정도 마신다 . 2 . 홍차 , 커피 나 당분 이 첨가 된 음료수 는 절제 한다 . 3 . 아침 식사 를 거르 지 않 는다 . 당도 가 낮 은 사과 등 을 저지방 유산균 요구르트 와 함께 마신다 . ( 다이어트 시 있 을 수 있 는 변비 예방 효과 . ) 4 . 녹말 이 ( 빵 ) 많이 들어간 음식 은 1 주일 에 두 번 이하 로 제한 한다 . ( 만약 녹말 함유 가 많 은 음식 을 섭취 해야 한다면 점심 시간 에 섭취 하 고 , 저녁 에 는 채소 와 단백질 이 함유 된 음식 을 섭취 한다 . ) 5 . 밀가루 가 들어간 음식 은 하루 에 한 끼 이하 로 제한 한다 . 6 . 붉 은 살 육류 는 1 주일 에 한 번 이하 로 제한 한다 . 7 . 매일 과일 과 야채 섭취 를 충분히 해 준다 . ( 바나나 는 한 개 이하 섭취 . ) 8 . 기름기 많 은 생선 ( 예 를 들 어 연어 , 고등어 등 ) 을 많이 섭취 한다 . 이 생선 들 에 는 몸 에 에너지 를 공급 해 주 는 유익 한 지방 을 함유 하 고 있 다 . 9 . 콩 류 등 의 섭취 를 늘려 준다 . 10 . 술 을 절제 한다 . 11 . 식사량 을 갑자기 줄이 지 않 는다 . 12 . 아몬드 , 호두 , 해바라기 씨 등 을 자주 섭취 한다 . 13 . 육류 나 생선 은 기름 에 튀긴 것 보다 훈제 나 구운 것 을 섭취 한다 . 14 . 크림 이나 버터 등 은 몸 에 좋 지 않 은 포화 지방 이 많 기 때문 에 절재 한다 . 15 . 당도 가 낮 은 탄수화물 을 섭취 한다 . 16 . 저당지 수 알 카리 성 식품 을 많이 섭취 한다 . 적어도 전체 음식 의 70 % 를 섭취 한다 . 참고 링크 - ▶ 음식 의 열량 알아보 기 ◀ ▶ 나 의 식습관 알아보 기 ◀ 공유 하 기 글 요소