집안일 로 하 는 다이어트 아침 , 점심 , 저녁 으로 쌓이 는 싱크대 안 에 설거지 거리 . 하루 에 두 번 이상 은 설거지 를 해야 집안 에 음식 냄새 도 배이 지 않 고 음식 이 그릇 에 눌러 붙 지 않 는데 설거지 를 하 면서 뒤꿈치 를 들 었 다 내렸 다 해 보 자 . 엉덩이 와 허벅지 에 긴장 을 줘 날씬 한 허벅지 와 탱탱 한 엉덩이 를 만들 수 있 다 . 또 허리 를 곧 게 피 고 번갈 아 가 며 다리 를 뒤 로 뻗 는 동작 을 해 보 자 . 힙 업 운동 을 따로 하 지 않 아도 예쁜 라인 이 만들 어 진다 . 간단 한 면류 의 양말 이나 속옷 , 수건 등 은 세탁기 를 사용 하 지 말 고 손빨래 를 해 보 자 . 허리 를 너무 많이 굽히 는 것 은 허리 에 좋 지 않 으니 최대한 허리 를 펴 고 하 는 것 이 중요 하 다 . 팔 과 어깨 에 힘 이 들어가 운동 의 효과 를 누릴 수 있 다 . 진공청소기 나 스팀 청소기 로 도 충분히 운동 의 효과 를 볼 수 있 다 . 허리 를 곧 게 세우 고 팔 을 최대한 넓 게 뻗 으며 청소기 를 돌려준다 . 여유 가 생긴다면 팔 을 앞 으로 뻗 는 동작 을 할 때 다리 를 번갈 아 가 며 뒤 로 뻗 어 주 는 것 이 다 . 전신 에 긴장 을 주 는 동작 으로 팔 , 등 , 허리 , 다리 가 유연 해 지 며 스트레칭 의 효과 를 느낄 수 있 다 . 세탁물 을 정리 할 때 허리 를 곧 게 펴 고 앉 아 정리 해야 하 는 세탁물 을 몸 뒤편 으로 둔다 . 좌 , 우로 번갈 아 뒤 를 돌아보 며 세탁물 을 가져와 개 는 방법 인데 복부 와 허리 에 힘 이 들어가 는 동작 으로 볼록 한 배 와 두툼 한 허리 를 슬림 하 게 만들 어 주 는 운동 이 다 . 걸레질 은 집안일 중 에서 도 칼로리 소비 가 많 은 편 인데 잘못 된 자세 로 걸레질 을 하 면 오히려 허리 에 무리 를 줄 수 있 어 최근 에 는 스탠드 형 걸레 를 많이 사용 한다 . 스탠드 형 걸레 는 청소기 를 돌릴 때 와 같 은 운동 을 하 면 효과 를 볼 수 있 고 손걸레 는 바른 자세 를 유지 하 면 날씬 한 팔 을 만들 수 있 다 . 바닥 에 무릎 을 꿇 고 걸레 를 바닥 에 내려 놓 은 상태 에서 팔 을 모아 쭉쭉 뻗 어 주 며 닦 는 것 . 이 때 팔 은 최대한 으로 뻗 었 다가 무릎 에 바짝 당겨 주 는 것 이 최대 의 운동 효과 를 볼 수 있 으니 기억 해 두 자 . 소파 나 의자 에 앉 아서 TV 를 시청 할 때 허리 를 세우 고 발 을 모아 들 었 다 내려 주 는 동작 을 반복 하 면 날씬 한 배 를 만들 수 있 다 . 복근 에 무리 하 게 힘 을 주 지 않 아도 습관 만 들이 면 날씬 한 배 를 유지 할 수 있 다 . 정원 풀 뽑 기 ( 원예 ) 30 분 90 ㎉ 계단 오르내리 기 10 분 60 ㎉ 육아 ( 아기 업 고 걷 는 경우 ) 30 분 120 ㎉ 세탁 30 분 80 ㎉ 목욕 30 분 100 ㎉ 청소 30 분 100 ㎉ 가벼운 댄스 60 분 240 ㎉ 맨손 체조 20 분 60 ㎉ 싸이클 링 60 분 280 ㎉ 담 아 온 글 공유 하 기 글 요소