노 는 것 도 건강 해야 제대로 논다 . 7 월 본격 적 인 휴가철 , 여행 을 계획 했 지만 허리 나 등 이 아프 다면 ? 젊 은 디스크 환자 가 나날이 늘어나 는 추세 다 . 스마트 기기 와 컴퓨터 사용 의 일상 화 , 운동 부족 등 이 원인 이 다 . 건강 보험 심사 평가 원 자료 에 의하 면 2015 년 기준 20 ~ 30 대 디스크 환자 는 17 만 명 에 달한다 . 이런 사람 들 은 통증 때문 에 여행 시 불편 함 을 경험 한다 . 특히 장시간 비행 이 걱정 이 다 . 1 년 에 한 번 뿐 인 휴가 를 놓치 기 싫 지만 통증 도 두렵 다면 , 어떻게 대비 해야 할까 . 비행기 는 보통 비상구 근처 의 좌석 이 자리 가 넓 다 . 좁 은 좌석 에서 움직일 수 있 는 반경 이 줄어들 면 통증 이 심해 지 므로 좀 더 넓 은 공간 을 확보 할 수 있 는 좌석 을 택하 자 . 단 비상구 좌석 은 긴급 상황 으로 비행기 를 탈출 해야 할 때 승무원 을 도와야 하 는 의무 가 있 다는 점 을 잊 지 말 자 . 창가 보다 는 복도 쪽 좌석 이 좋 은 선택 이 다 . 수시로 일어나 복도 를 걷 거나 스트레칭 을 하 면 통증 을 완화 하 는 데 도움 이 된다 . 기차 를 탈 때 도 마찬가지 다 . 2 ~ 3 시간 이상 열차 를 타 야 한다면 복도 쪽 에 앉 아 30 분 에 한 번 씩 일어나 걷 거나 스트레칭 을 하 도록 한다 . 승무원 이나 주변 사람 들 에게 미리 양해 를 구한다면 좀 더 부담 없이 스트레칭 할 수 있 다 . 기내 에 가지 고 들어갈 짐 에 도 신경 쓰 자 . 편안 한 옷 과 신발 , 통증 에서 신경 을 분산 시킬 수 있 는 책 등 을 가지 고 타 도록 한다 . 불안감 은 통증 을 악화 시키 므로 책 처럼 심리 적 인 안정 을 유지 할 수 있 는 수단 이 필요 하 다 . 좌석 에 앉 아 있 을 때 허리 를 받쳐 줄 수 있 는 쿠션 , 통증 을 완화 할 수 있 는 약 등 도 미리 준비 한다 . 비행기 탑승 수속 및 검색 절차 도 힘들 수 있 다 . 성수기 여행객 이 늘 면 장시간 서 서 기다려야 하 는 고통 을 피하 기 어렵 다 . 이럴 땐 가급적 사람 들 이 많 은 러시아워 를 피해야 한다 . 주말 보단 주중 이 한산 하 고 새벽 과 늦 은 밤 상대 적 으로 사람 이 적 다 . 대신 이런 시간 대 는 면세점 이용 이 제한 적 이 라는 점 을 감안 해야 한다 . 건강 컨디션 에 따라 비행기 노선 은 직항 을 택할 수 도 있 고 환승 이 나 을 수 도 있 다 . 비행시간 을 최대한 줄이 는 편 이 낫 다고 생각 한다면 직항 을 택하 고 , 한 번 비행 을 끊 어 주 는 것 이 좋 은 컨디션 을 유지 하 는데 보다 유리 하 다면 환승 을 택한다 . 환승 지역 에서 하루 묶 으며 푹 쉴 수 있 는 여건 이 된다면 이런 선택 을 할 수 도 있 다 . 평소 휠체어 를 타 지 않 는 사람 도 긴 수속 을 참 기 어려운 수준 의 통증 이 있 다면 공항 에서 휠체어 대여 서비스 를 이용 할 수 있 다 . 본인 이 이용 하 는 항공사 에 연락 해 휠체어 대여 서비스 가 있 는지 알아보 고 , 있 다면 예약 해 둔다 . 숙소 를 정할 때 는 짐 을 가지 고 올라가 기 좋 은 엘리베이터 가 있 는지 , 벨 보이 서비스 는 있 는지 , 화장실 사용 에 불편 함 은 없 는지 등 을 알아본다 . 여행 후 하루 의 피로 를 푸 는데 도움 이 되 는 사우나 나 스파 시설 이 있 는지 알아보 는 것 도 개인 에 따라 유용 할 수 있 다 . 평소 계획 적 인 타입 이 아닐지라도 여행 중 에 는 좀 더 계획 적 인 사람 이 되 자 . 일정 을 잘 정리 하 고 경로 를 미리 조사 해둔다면 아픈 허리 를 붙잡 고 길 을 헤매 는 시간 이 줄어든다 . 대중교통 은 미리 알 아 두 고 즉흥 적 인 즐거움 은 잠시 접 어 두 자 . 여행 을 가 기 전 주치의 와 상의 해 여행 기간 필요 한 물품 과 주 의 사항 에 대한 조언 도 듣 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소