마른 체격 에 뱃살 이 생기 기 시작 하 면 뚱뚱 한 사람 의 뱃살 보다 빼 기 가 더 어렵 다는 것 입니다 . 마른 사람 의 경우 식사 를 조금 만 적 게 해도 기운 이 없 고 활력 이 떨어집니다 . 게다가 근육 량 이 적 어 기초 대 사량 이 떨어져 있 기 때문 에 같 은 운동 을 해도 칼로리 를 소모 하 기 가 어렵 습니다 . 그렇 다면 어떻게 해야 마른 비만 을 해결 할 수 있 을까요 ? 마른 비만 인 분 들 은 체지 방량 은 줄이 고 근육 량 은 늘려야 하 므로 제대로 다이어트 를 한다면 체중 자체 에 는 변화 가 없 습니다 . 즉 , 체중 감소 에 목표 를 두 지 말 고 허리둘레 를 줄이 는데 목표 를 두 라는 뜻 입니다 . 따라서 지나친 식사 조절 보 다는 운동 을 열심히 하 는 것 이 중요 합니다 . 운동 은 유산소 운동 을 일 주일 에 5 ~ 6 번 , 30 ~ 40 분 정도 하 는 것 을 권합니다 . 체지방 을 줄이 기 위해서 는 유산소 운동 이 효과 적 이 지만 근육 량 을 늘리 기 위해 반드시 부위 별 근육 운동 을 규칙 적 으로 해야 합니다 . 우선 가벼운 아령 으로 팔 운동 을 통해 이두박근 과 삼두박근 의 근육 강화 가 필요 합니다 . 올바른 자세 로 부위 별 로 12 ~ 18 회 씩 적어도 3 번 연속 ( 중간 에 쉬 는 시간 은 10 초 정도 ) 하 는 것 이 좋 습니다 . 팔 근육 못지않 게 중요 한 운동 이 허벅지 강화 운동 입니다 . 허벅지 가 굵 어야 불 필요 한 뱃살 이 줄어들 고 혈관 도 깨끗 해 지 기 때문 입니다 . 허벅지 근육 의 강화 는 의자 에 앉 아 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 허벅지 에 6 ~ 7 초간 힘 만 주 시 면 됩니다 . 이 동작 을 한 번 에 15 ~ 20 회 씩 시간 이 날 때 마다 하 세요 . 그 다음 동작 은 발목 을 쭉 뻗 은 상태 에서 발목 에 가벼운 모래 주머니 나 물건 을 넣 은 주머니 를 걸어서 무릎 을 30 도 정도 굽혔 다 폈 다 하 는 동작 을 12 ~ 15 회 정도 하 면 됩니다 . 이 허벅지 강화 운동 은 허벅지 근육 을 키워줄 뿐 만 아니 라 무릎 관절 의 퇴행 성 변화 로 통증 이 있 는 분 들 에게 도 도움 이 됩니다 . 식사 도 하루 서너 번 이상 조금 씩 자주 드 시 되 닭 살코기 나 두부 , 콩 과 같이 양질 의 단백질 을 충분히 섭취 하 고 정제 된 탄수화물 의 섭취 는 줄이 는 것 이 중요 합니다 . 저지방 우유 나 달걀 흰자 삶 은 것 등 단백질 식품 을 운동 전 에 섭취 하 면 근육 량 을 늘리 는 데 많 은 도움 이 됩니다 . 공유 하 기 글 요소