술 을 마시 면 잠 이 잘 오 는 것 같 지만 알코올 은 깊 은 잠 을 방해 하 고 자주 깨 게 만들 어 별로 도움 이 되 지 않 는다 . 아침 이나 낮 의 규칙 적 인 운동 은 숙면 에 도움 이 된다 . 잠 자기 직전 운동 은 신체 정신 기능 을 흥분 시키 기 때문 에 오히려 방해 된다 . 자기 전 에 규칙 적 으로 명상 을 하 거나 자기 최면 을 이용 한 긴장 이 완 법 을 연습 하 는 것 도 도움 이 된다 .