술술 빠져 고민 이 라면 … 육식 보다 한식 즐겨라 
 직장 인 김기성 씨 ( 가명 · 40 ) 는 요즘 원형 탈모 때문 에 고민 이 크 다 . 언제 부터 인지 는 기억나 지 않 지만 1 ~ 2 년 전 부터 조금 씩 머리 가 빠지 기 시작 했 다 . 봄 · 가을 환절기 에 머리카락 이 많이 빠진다고 생각 했 고 , 다시 풍성 한 머리카락 이 자랄 것 이 라고 여겼 다 . 하지만 최근 들 어 빠진 모발 이 다시 자라 지 않 는 것 은 물론 굵 기 도 가늘 어 지 고 있 다 . 김 씨 는 이러 다 쉰 도 되 기 전 에 가발 을 써야 하 는 건 아닐까 걱정 이 다 . 
 패스트푸드 · 육류 섭취 줄이 고 
 생선 · 콩 · 샐러드 · 해조류 등 
 균형 잡힌 식사 하 는 게 좋 아 
 남성 호르몬 생성 촉진 시키 는 
 포화 지방 · 당분 섭취 는 최소 화 
 녹차 하루 1 ~ 2 잔 
 ◆ 전통 적 식습관 도움 
 탈모증 이 란 털 이 있 어야 할 곳 에 비 정상 적 으로 털 이 많이 빠지 거나 , 빈약 한 상태 를 말 한다 . 탈모 라고 할 때 주로 머리카락 이 빠진 것 을 일컫 는다 . 
 원인 은 다양 하 지만 남성 은 유전 과 영양 불 균형 , 스트레스 에 의한 경우 가 많 고 , 여성 은 스트레스 와 무리 한 다이어트 가 원인 일 수 있 다 . 탈모 는 남성 호르몬 의 대 사물 인 디하 이드 로 테스토스테론 ( DHT : Dihydrotestosterone ) 에 의해 일어나 기 때문 에 DHT 생성 을 억제 하 는 약물 치료 를 한다 . 
 머리카락 은 케라틴 ( Keratin ) 이 라는 단백질 성분 으로 구성 돼 있 으므로 , 예방 을 위해서 는 양질 의 단백질 과 비타민 , 미네랄 을 충분히 섭취 해 영양 상 으로 균형 잡힌 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 단백질 이 많이 함유 된 식품 으로 는 대두 · 생선 · 멸치 · 우유 · 달걀 · 검은깨 · 검은콩 이 며 , 비타민 과 미네랄 은 파슬리 와 딸기 · 시금치 등 의 채소 류 에 많 다 . 또 요오드 도 탈모 예방 에 도움 이 되 는데 미역 · 다시마 · 김 등 의 해조류 에 많이 들 어 있 다 . 
 최근 남성 탈모 가 늘 고 있 는 원인 은 밥 보다 고기 를 많이 먹 는 식습관 의 변화 를 원인 으로 지목 한 연구 결과 가 있 다 . 우리 나라 의 전통 음식 에 는 남성 호르몬 활성 을 억제 하 는 피토 에스트로겐 ( Phytoestrogen ) 이 라는 물질 이 풍부 한 것 으로 알려졌 다 . 실제로 콩 을 이용 한 두부 나 된장 같 은 전통 음식 을 먹 으면 하루 에 50 ㎎ 에 이르 는 남성 호르몬 활성 억제 물질 이 흡수 되 지만 온종일 육류 나 패스트푸드 를 먹 게 되 면 남성 호르몬 활성 물질 이 단 2 ~ 3 ㎎ 밖 에 흡수 되 지 않 는다 . 남성 형 탈모 를 예방 하 기 위해서 는 육류 섭취 를 줄이 고 비만 을 예방 하 고 생선 이나 콩 , 나물 , 샐러드 , 해조류 등 이 풍부 한 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 
 ◆ 포화 지방 , 당분 줄여야 
 포화 지방 ( 동물 성 기름 ) 과 정제 설탕 이나 당분 이 많이 들 어 있 는 음식 을 최소 화 해야 한다 . 
 특히 동물 성 기름 의 대부분 인 포화 지방 은 남성 호르몬 의 혈중 농도 를 높이 고 , 당분 이 많 은 음식 은 인슐린 호르몬 의 분비 를 높여 그 결과 로 필수 지방산 인 아라키 도산 ( Arachidonic acid ) 생 성 을 늘리 게 된다 . 이 물질 이 남성 호르몬 생성 을 촉진 해 남성 호르몬 의 분비 를 높여 준다 . 이 를 줄이 기 위해서 는 하루 에 1 ~ 2 잔 정도 의 녹차 를 마시 고 , 신선 한 과일 , 채소 , 콩 을 많이 섭취 해야 한다 . 녹차 에 는 남성 호르몬 의 대사 물질 인 DHT 생성 을 억제 하 는 효과 가 있 으므로 하루 에 1 ~ 2 잔 을 마시 는 것 이 도움 이 된다 . 
 술 , 담배 , 카페인 , 인스턴트 음식 은 피하 고 파스타 , 빵 등 당질 함량 이 높 은 음식 도 과식 하 지 않 도록 한다 . 
 생활 속 에서 의 탈모 예방법 을 찾 을 수 있 다 . 두피 를 항상 청결 하 게 하 며 , 린스 는 머리카락 끝 에 만 바르 고 , 두피 염증 을 유발 하 지 않 도록 잘 헹궈낸다 . 끝 이 둥근 빗 을 사용 해 귀 옆 에서 머리 쪽 을 향해 위 로 올려 빗 는다 . 두피 의 혈액 순환 을 위해 평소 에 두피 마사지 를 꾸준히 한다 .