rainhttp : / / blog . daum . net / ahfelqm / 9398238 얼마 전 옥주현 이 예전 몸무게 가 70 kg 이 었 는데 22 kg 을 감량 했 다는 기사 가 나왔었 다 . 세상 에 22 kg 이 면 고기 가 몇 근 ? ...... 정말 대단 한 듯 . 요 가 신봉자 로 유연 한 몸매 를 자랑 하 며 요가 학원 까지 차린 그녀 지만 . 역시 운동 만 으로 는 멋진 몸매 를 만들 수 는 없 는 듯 하 다 . 연예인 들 도 다 들 식이 요법 이랑 운동 을 겸 해야지 원 하 는 몸매 를 가질 수 있 다고 들 말 은 하 더이 만 . ( 맛있 는 음식 의 유혹 은 너무나 도 강렬 하 다 ~~~ ㅠ . ㅠ ) 그런 나 를 위해 옥주현 의 다이어트 식단 이 라고 알려진 식단 이 라고 친구 들 이 준 정보 ! !! 친구 들 도 이리 먹 어 보 겠 다고 ^^;;( 못 말려 , ,, ㅠ , ㅠ ) 살 을 빼 더라두 옥주현 같 은 늘씬 한 다리 를 가지 기 는 힘들 겠 지만 볼록 나온 똥 배 는 어느 정도 없 어 지 려나 ? ㅋㅋㅋ 여 튼 그녀 의 다이어트 식단 을 따라 해 볼까 는 한다 . ( 철저 한 칼로리 계산 이 된 나름 건강 다이어트 식단 이 라는데 . ..^__________^) 그래도 먹 으면서 뺀다는 게 위안 이 되 긴 하 겠 지 ? 옥주현 의 다이어트식 단 아침 => 미숫가루 1 잔 + 귤 1 개 + 닭 가슴살 조림 미숫가루 5 큰 술 은 고구마 ½ 개 와 같 은 비중 으로 열량 은 100 kcal 정도 된다 . 닭 가슴살 조림 을 할 때 소량 의 설탕 이 라도 사용 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 설탕 은 혈당 의 급상승 을 가져오 는 주범 . 또한 시판 중 인 종합 조미료 에 도 설탕 이 많이 들 어 있 으므로 간 은 소금 , 간장 , 후춧가루 , 식초 등 으로 담백 하 게 맛 을 내 는 버릇 을 들인다 점심 => 현미 식빵 1 개 + 닭 날개 오븐 구이 + 오이 스틱 + 방울토마토 5 개 현미 에 함유 되 어 있 는 비타민 B 1 은 당질 이 에너지 로 바뀌 는 것 을 돕 는 비타민 이 다 . 당질 이 에너지 로 변하 지 못하 면 그대로 지방 이 되 어 몸 속 에 축적 되 는데 , 비타민 B 1 이 이 를 막아주 는 것 . 가슴살 보다 지방 함유량 이 높 은 닭 날개 를 오븐 에 구울 때 표면 에 버터 를 살짝 발라 주 면 육질 사이 사이 에 있 던 지방 이 빠져 나와서 부드럽 고 고소 한 맛 을 살릴 수 있 다 . 저녁 => 고구마 1 개 + 매콤 한 중국식 닭 볶음 닭 요리 를 할 때 흔히 함께 넣 는 감자 , 당면 은 GI 수치 도 높 고 열량 도 높 아 다이어트 중 에 는 피해야 할 재료 다 . 같 은 근채류 여도 고구마 는 GI 수치 가 낮 고 섬유소 가 풍부 하 게 함유 되 어 식후 포만감 이 오래가 는 것 이 특징 . 고구마 를 튀겨서 먹 으면 GI 수치 가 도로 높 아 지 기 때문 에 굽 거나 쪄서 먹 는다 . ★ 옥주현 다이어트식 일 주일 식단 아침 _ 보리 식빵 2 장 , 닭 가슴살 샐러드 , 저지방 우유 1 컵 점심 _ 고 구마 1 개 , 방울토마토 20 개 , 두유 1 컵 , 귤 1 개 저녁 _ 현미 식빵 1 장 , 닭 가슴살 샐러드 아침 _ 고 구마 1 개 , 방울토마토 20 개 , 저지방 우유 1 컵 점심 _ 현미밥 , 닭 가슴살 조림 , 배추김치 , 귤 1 개 저녁 _ 고 구마 1 개 , 닭 가슴살 샐러드 아침 _ 고 구마 ½ 개 , 미숫가루 1 잔 , 사과 ⅓ 개 점심 _ 현미밥 , 달걀 탕 , 닭 가슴살 오븐 구이 , 배추김치 저녁 _ 현미밥 , 미역 된 장국 , 닭 가슴살 샐러드 , 배추김치 아침 _ 보리 식빵 2 개 , 양배추 샐러드 , 사과 주스 1 잔 점심 _ 현미 보리밥 , 무 된장국 , 오이 무침 , 닭 가슴살 샐러드 , 배추김치 저녁 _ 현미 식빵 1 개 , 토마토 ¼ 개 , 양배추 간장 샐러드 아침 _ 고 구마 1 개 , 귤 1 개 , 닭 가슴살 양파 샐러드 점심 _ 현미밥 , 매콤 한 중국식 닭 볶음 , 느타리 버섯볶음 , 배추김치 저녁 _ 현미 식빵 1 개 , 브로콜리 오이 샐러드 , 두유 1 잔 아침 _ 미숫가루 1 잔 , 귤 1 개 , 닭 가슴살 조림 점심 _ 현미 식빵 1 개 , 닭 날개 오븐 구이 , 오이 스틱 , 방울토마토 5 개 저녁 _ 고 구마 1 개 , 매콤 한 중국식 닭 볶음 공유 하 기 글 요소