찬 음식 많이 먹 으면 설사 유발 
 여름 은 무더위 와 장마 같 은 변덕 스러운 날씨 이외 에 도 , 다양 한 먹거리 로 인한 질병 에 쉽 게 노출 된다 . 특히 여름철 가장 흔한 질병 중 하나 가 장염 으로 인한 복통 과 설사 다 . 장염 은 설사 와 복통 이 주증 상 이 지만 위장 에 도 영향 을 미쳐 구토 나 식욕 부진 등 을 초래 할 수 있 다 . 발생 원인 에 따라 크 게 세균 성 과 바이러스 성 으로 나뉘 지만 , 단순히 물 이 바뀌 어 생기 는 여행자 설사 나 스트레스 , 폭음 , 폭식 , 약물 , 식품 알레르기 등 에 의한 장염 도 있 다 . 노로 바이러스 와 로타 바이러스 는 바이러스 성 감염증 중 가장 흔한 병원체 이 며 , 설사 이외 에 대부분 의 경우 구토 와 같 은 위장관 증상 을 일으킨다 . 
 콜레라 나 대장균 은 심한 물 같 은 설사 를 일으키 며 , 콜레라 의 경우 열 이 없 으나 대장균 의 경우 미열 이 있 을 수 있 다 . 세균성 이질 의 경우 이질 초기 , 1 ~ 3 일 까지 는 설사 와 열 이 있 지만 그 후 이질균 이 대장 점막 을 손상 시키 며 대 변량 은 감소 하나 , 횟수 가 증가 하 면서 대변 에 피 와 점액 이 섞이 고 열 과 함께 복통 이 나타난다 . 
 ◆ 여름철 장 을 위한 수칙 
 여름 이 면 그 어느 때 보다 무 기력 해 지 고 , 입맛 을 잃 게 돼 , 장 건강 을 해치 기 쉽 다 . 건강 한 생활 수칙 을 염두 에 둔다면 올 여름 도 거뜬 하 게 보낼 수 있 을 것 이 다 . 
 1 . 규칙 적 인 식사 , 아침 은 기본 이 다 . 날 이 더우 면 입맛 을 잃 기 쉬워 식사 를 거르 는 경우 가 많 다 . 식사량 이 줄어들 면 당연히 변의 양 도 줄어들 어 변비 가 생길 수 있 다 . 아침 식사 를 하 면 위장 이 활발 하 게 움직이 면서 대장 운동 까지 활성 화 돼 배변 욕구 를 자극 한다 . 변비 가 심하 거나 치질 이 있 는 사람 일수록 아침 을 거르 지 말 아야 한다 . 
 2 . 충분 한 수분 섭취 가 중요 하 다 . 땀 으로 배출 되 는 수 분량 은 의외로 많 다 . 하루 동안 흘리 는 땀 의 양 은 850 ~ 900 ㎖ 로 여름철 에 는 최고 시간 당 700 ㎖ 나 된다 . 땀 의 99 % 는 물 이 기 때문 에 적어도 배출 된 만큼 의 양 을 보충 해 줘야 한다 . 생수 는 물론 이 고 우유 , 과일 주스 , 녹차 등 을 들 고 다니 면서 틈틈이 마시 자 . 
 3 . 꼭꼭 씹 어 먹 기 다 . 음식 을 대충대충 씹 어 삼키 면 위 는 물론 대장 과 항문 에 도 부담 을 주 게 된다 . 소화 가 완벽 하 게 되 지 않 는 탓 에 전분 이 흡수 되 지 않 고 그대로 배설 된다 . 
 4 . 찬 음식 을 피하 고 식이 섬유 많 은 음식 을 먹 자 . 찬 음식 을 많이 먹 게 되 면 설사 를 유발 한다 . 반면 식이 섬유 는 소화 되 지 않 는 대신 수분 을 흡수 해 변의 부피 를 늘리 고 변 을 부드럽 게 만들 어 준다 . 식이 섬유 는 하루 30 ~ 50 g 정도 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . 
 5 . 좌욕 을 통해 청결 유지 하 자 . 항문 이 깨끗 하 지 않 을 경우 염증 이나 2 차 감염 이 생길 수 있 고 이 로 인해 증상 이 악화 되 기 쉽 다 . 배변 후 에 는 휴지 를 사용 하 는 것 보다 좌욕 을 하 거나 비데 를 사용 하 는 것 이 증상 완화 에 도움 이 된다 . 좌욕 이나 비데 를 사용 하 기 곤란 하 다면 물수건 이나 물휴지 로 닦 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 
 6 . 지나친 운동 은 금물 이 다 . 적당 한 운동 은 변비 를 예방 하 고 항문 질환 예방 에 도 도움 이 된다 . 그러나 지나친 운동 은 오히려 증상 을 악화 시킬 뿐 이 다 . 
 7 . 충분 한 수면 을 취하 라 . 대장 도 쉴 시간 이 필요 하 다 . 수면 중 에 는 상대 적 으로 대장 운동 이 줄어들 기 때문 에 몸 과 함께 쉴 수 있 다 . 그러나 여름철 에 는 낮 이 길 어 지 기 때문 에 대장 이 쉴 시간 은 그만큼 줄어든다 . 지나친 냉방 은 우리 몸 의 자율 신경 계 에 도 영향 을 주 어 대장 운동 을 약화 시키 므로 가벼운 이불 을 덮 고 잠 을 청하 는 것 이 좋 다 . 
 8 . 화장실 에서 는 편안 하 게 . 변의 를 느끼 면 참 지 말 고 화장실 에 가 야 한다 . 하지만 배변 에 성공 하 겠 다고 무리 하 게 힘 을 주 는 것 은 금물 이 다 . 변이 나오 지 않 는다고 오랫동안 쭈그리 고 앉 아 있 는 것 은 항문 건강 에 좋 지 않 다 . 변비 나 치질 등 의 항문 질환 이 있 으면 잔 변 감 이 느껴져 힘 을 주 기 쉬운데 이 는 치질 을 악화 시킬 뿐 이 다 . 특히 여름철 피서지 에서 의 용변 은 결코 내 집 처럼 편안 할 수 는 없 지만 , 느긋 한 마음 을 가지 고 3 분 이내 에 끝낼 수 있 도록 하 자 . 
 9 . 스트레스 는 빨리 해소 하 라 . 위장관 은 스트레스 에 민감 하 게 반응 한다 . 스트레스 는 면역 기능 에 영향 을 미치 고 점막 의 혈액 순환 을 억제 하 여 허혈 을 일으키 기 도 하 며 장 근육 을 긴장 시키 거나 반복 적 인 수축 을 일으킬 수 있 다고 알려졌 다 . 스트레스 해소 를 위해 적절 한 운동 과 자신 만 의 취미 생활 을 하 는 일 을 지금 부터 라도 시작 하 자 .