[ 저주 받 은 하체 저주 를 풀 어라 ] 바야흐로 미니스커트 와 짧 은 반바지 , 그리고 수영복 의 계절 이 돌아왔 다 . 이때 를 기다려 지난 겨우내 차가운 북서풍 보다 도 혹독 한 다이어트 를 했 다 . 그런데 아뿔싸 ! 몸무게 는 줄 어도 절대 벗어날 수 없 는 내 저주 받 은 하체 는 어이 할꼬 . 늘어진 엉덩이 와 튼실 한 허벅지 , 알토란 처럼 꽉 꽉 여문 종아리 까지 , 20 년 간 숨겨온 하체 고민 을 완벽 하 게 해소 해 줄 비법 이 없 을까 ? 건강 하 고 아름다운 하체 라인 을 디자인 한다는 목표 를 향해 여성 의 몸 에 딱 맞춘 프로그램 을 제안 한다 . ▶ Ready ~ Go ! !· 바닥 에 등 을 대 고 누워 양쪽 무릎 을 굽혀 세운 뒤 뒤꿈치 를 엉덩이 쪽 으로 당긴다 . · 엉덩이 를 천천히 바닥 에서 떼 어 몸통 이 일직선 이 되 도록 들 어 올린다 . · 뒤꿈치 를 바닥 을 누르 는 느낌 으로 엉덩이 를 수축 시킨다 . · 엉덩이 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 하 면서 천천히 내린다 . · 다시 엉덩이 를 들 어 올려 주 며 반복 한다 . ▶ Point : 복부 를 끌어당겨 납작 하 게 조이 고 어깨 는 힘 을 뺀 채 바닥 에 붙여 천천히 반복 한다 . ▶ tip : 유행 다이어트 에 속 지 마 라 . 신문 , 잡지 , 인터넷 , 서점 등 어떤 매체 를 둘러봐도 빠지 지 않 는 것 이 다이어트 관련 정보 와 광고 다 . 어렵 고 힘든 운동 대신 간편 하 고 빠르 게 다이어트 를 할 수 있 다는 광고 는 가히 유혹 적 이 다 . 무작정 끼니 부터 거르 게 되 는 단식 부터 쉽 고 빠르 게 확실히 빼 준다고 장담 하 는 기적 적 인 프로그램 들 이 넘쳐난다 . 원 푸드 다이어트 나 황제 다이어트 , 대 체식 다이어트 , 영양 손실 을 우려 한 보조 제품 까지 포함 되 어 있 는 다양 한 다이어트 방법 들 은 듣 기 에 는 솔깃 하 지만 장기간 지속 하 면 결국 영양 불 균형 을 초래 해 요요 현상 으로 이어진다 . 또 부작용 때문 에 건강 이 위협 받 는 경우 도 많 다 . 다이어트 는 건강 을 유지 하 면서 아름다운 몸매 를 유지 할 수 있 는 방법 을 선택 해야 한다 . 올바른 운동 법 과 식습관 개선 이 복합 적 으로 작용 해 효율 적 으로 진행 되 어야 한다 . 저주 받 은 하체 저주 를 풀 어라 우리 몸 에서 가장 큰 , 세 개 의 근육 으로 이루어진 엉덩이 . 이 근육 들 을 어떻게 단련 하 느냐 에 따라 엉덩이 의 모양 이 달라진다 . 작 고 탱탱 하 며 봉긋 한 , 사과 같 은 엉덩이 를 갖 고 싶 다면 해부학 적 원리 에 입각 한 보다 정확 한 운동 이 필요 하 다 . 엉덩이 야말로 뒷모습 의 아름다움 을 좌우 하 는 열쇠 인 만큼 결코 포기 할 수 없 는 부위 다 . 납작 한 엉덩이 를 둥글 고 탐 스럽 게 , 느슨 한 엉덩이 는 긴장감 을 부여 해 탄탄 하 게 가꾸 면 덤 으로 신진대사 가 활발 해져 체중 이 줄어드 는 효과 까지 얻 을 수 있 다 . 운동 설명 ( 서체 및 색깔 은 1 회 전체 포맷 에 준 합니다 . ) ▶ Ready ~ Go ! !· 옆 으로 편안 하 게 누워 아래쪽 팔 에 머리 를 기댄 후 위쪽 팔 로 가슴 앞 으로 짚 어 중심 을 잡 는다 . · 양쪽 무릎 을 붙여 직각 을 유지 하 며 뒤꿈치 는 서로 붙여 떨어지 지 않 게 준비 한다 . · 천천히 위쪽 무릎 을 들 어 위쪽 엉덩이 옆면 이 수축 되 도록 잠시 멈춘 후 다시 무릎 을 모은다 . · 반복 횟수 를 마친 후 반대쪽 도 반복 한다 . ▶ Point : 아래쪽 다리 는 바닥 에 붙여 떨어지 지 않 도록 한다 . ▶ Tip : 하체비만 의 저주 를 푸 는 10 가지 비법 1 . 지금 당장 일어나 모델 처럼 걷 기 2 . 틈 만 나 면 온몸 을 스트레칭 하 기 3 . 하루 10 잔 물 마시 기 4 . 아침밥 은 꼭 챙겨 먹 기 5 . 해 가 지 면 밥 먹 지 않 기 6 . 술 약속 은 되 도록 피하 기 7 . 카페인 음료 줄이 기 8 . 당장 금연 하 기 9 . 하체 를 차갑 게 방치 하 지 않 기 10 . 2 시간 이상 앉 아 있 지 않 기 [ 저주 받 은 하체 저주 를 풀 어라 ] 모델 처럼 늘씬 하 고 미끈 한 다리 는 모든 여성 들 의 꿈 이 지만 , 스스로 몸 을 움직여 하체 를 가꾸 는 것 은 결코 쉽 지 않 다 . 하지만 나태 한 생각 을 조금 만 바꾸 면 마술 같 은 결과 가 기다리 고 있 다 . 하체 운동 은 하 벅 지나 엉덩이 처럼 큰 근육 을 써야 하 기 때문 에 힘들 지만 그만큼 효과 도 크 기 때문 이 다 . 게다가 신진대사 율 도 좋 아 지 고 요요 현상 도 없 는 편 이 라 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 근육 을 트레이닝 하 면서 기본 근력 을 만들 어 탄력 을 높이 고 유산소 운동 과 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 을 함께 한다면 아름다운 각선미 는 약속 된 것 이나 다름없 다 . ▣ Ready ~ Go ! ! · 양 무릎 은 골반 바로 아래 에 두 고 양 팔꿈치 와 팔뚝 은 어깨 바로 아래 에 둔다 . · 양손 은 깍지 를 끼 고 엎드려 한쪽 다리 를 뒤 로 길 게 뻗 은 후 발끝 만 살짝 바닥 에 댄다 . · 뒤 로 뻗 은 다리 를 공중 으로 좀 더 들 어 올린다 . · 엉덩이 를 수축 한 자세 에서 잠시 멈춘 후 천천히 준비 자세 로 돌아간다 . · 반복 횟수 를 마친 후 반대쪽 도 반복 한다 . ▣ Point ! : 허리 가 아래 로 처지 지 않 도록 복부 를 조이 고 골반 이 기울 지 않 도록 중심 을 잡 는다 . ▣ Tip : 하체 관리 에 관한 오해 와 진실 무릎 통증 이 있 으면 절대 운동 해서 는 안 된다 ? 무릎 통증 은 노인 에게 나 찾아오 는 것 으로 알 고 있 지만 활동 량 이 많 은 2 , 30 대 에게 도 의외로 많 다 . 계단 을 오를 때 무릎 에서 뚝뚝 소리 가 나 며 통증 이 있 는 연골 연화증 도 흔하 고 점프 나 스키 등 으로 무릎 에 지속 적 인 자극 을 가해 십자 인대 가 파열 되 는 경우 도 많 다 . 그러나 무릎 이 아프 다고 해서 아무 운동 도 안 하 면 관절 의 기능 이 저하 되 어 증상 이 더욱 빠르 게 악화 될 수 있 으므로 반드시 운동 을 해 주 어야 한다 . 운동 전 워밍업 을 충분히 하 고 근력 운동 과 유산소 운동 , 유연 성 운동 을 적절히 안배 해 꾸준히 실시 하 자 . 근육 과 인대 가 튼튼 해 지 면서 통증 에서 벗어날 수 있 다 . 더불 어 적절 한 체중 유지 와 생활 자세 교정 에 신경 을 써야 한다 . 관절 이 꼬이 거나 뒤틀리 는 자세 는 절대 취해서 는 안 되 며 , 오래 걸 을 때 는 중간 중간 휴식 을 취하 고 한쪽 발 에 체중 을 실 어 오래 서 있 지 않 도록 한다 . 제공 ㅣ 저주 받 은 하체 저주 를 풀 어라 ( 로그인 ) ※ 글쓴이 우지인 은 ' 보그 가 선정 한 100 인 의 여성 ' 에 선정 될 만큼 건강 한 아름다움 과 프로페셔널 한 실력 을 동시 에 갖춘 트레이너 다 . 연예인 들 과 호텔 피트 니스 클럽 VIP 들 이 앞 다투 어 지 도 받 고 싶 어 하 는 것 으로 정평 이 나 있 다 . 현재 방영 중 인 mbn 의 ' 우지인 의 바디 라인 ' 을 통해 다양 한 피트 니스 정보 와 독창 적 인 프로그램 을 공개 하 고 있 다 . 공유 하 기 글 요소