비타민 , 미네랄 , 매운 음식 과 병행 해야 . . 최근 의사 협회 가 비만 을 ' 만성 질환 ' 으로 규정 한 데 다 연예인 들 의 잇 딴 살빼 기 성공 담 이 전해 지 면서 감량 에 재 도전 하 는 이 들 이 늘 고 있 다 . 하지만 5 년 이상 체중 감량 에 성공 할 확률 은 불과 2 % 안팎 . 더욱이 둘 이 같이 운동 을 했 는데 나 만 살 이 빠지 지 않 는다면 . .. 어렵사리 감량 했 는데 도로 아미타불 이 됐 다면 ? 과연 무엇 이 문제 일까 . 정답 은 바로 기초 대 사량 에 있 다 . 비 만 해결 의 열쇠 인 기초 대 사량 에 대해 부천 세종 병원 내분비 내과 문병술 과장 의 도움 말 로 알아본다 . 생명 유지 의 기본 에너지 생명 유지 에 기본 적 으로 필요 한 에너지 , 즉 세포 구성 성분 의 대사 와 혈액 순환 과 호흡 등등 . 이것 이 기초 대 사량 이 다 . 이 밖 에 음식 섭취 때 도 위장 기관 등 에서 에너지 를 소비 하 는데 , 이 를 식사 성 열 발생 이 라 한다 . 한 개인 이 24 시간 동안 소비 하 는 에너지 총량 은 기초 대 사량 과 육체 활동 에 소모 된 에너지 ( 운동 대 사량 ) , 식사 성 열 발생 에 소모 된 에너지 를 합친 것 . 기초 대사 량 은 쾌적 한 환경 에서 공복 상태 로 가만히 누워 있 을 때 측정 한다 . 성인 의 에너지 소비량 은 하루 에 대략 1600 ~ 2600 kcal 가량 이 며 기초 대사 량 은 이 중 60 ~ 70 % 선 . 개인 차이 가 심하 다 . 기초 대사 량 은 대 게 성별 , 나이 , 키 , 체표 면적 , 지방 이외 의 조직 량 등 에 따라 다르 다 . 남자 가 여자 에 비해 9 % 정도 높 다 . 또 나이 가 들 면서 매년 1 % 씩 줄어드 는 게 보통 이 다 . 같 은 몸무게 일 때 키 가 크 고 마른 사람 이 키 가 작 고 뚱뚱 한 사람 보다 기초 대 사량 이 높 다 . 체표 면적 에 비례 하 기 때문 . 신체 부위 중 골격근 에 의한 에너지 소비 가 전체 의 약 38 % 로 가장 높 고 , 간장 12 . 4 %, 위장 7 . 6 %, 신장 6 . 3 % 등 의 순 . 일반 적 으로 소비 에너지 소비 를 늘리 면 체중 을 줄일 수 있 다 . 우리 몸 은 체온 이 1 도 만 상승 해도 지방 이 분해 되 면서 체중 이 줄기 시작 한다 . 그래서 열나 는 감기 나 소모 성 열병 을 앓 아도 살 이 빠진다 . 기초 대 사량 의 증감 은 요요 현상 을 설명 하 는 데 도 아주 유용 하 다 . 문병술 과장 은 " 절식 이나 단식 을 하 면 기초 대 사량 이 줄 어 기본 에너지 소모 가 감소 한다 " 면서 " 이때 정상 식사 를 하 게 되 면 잉여 에너지 의 증가 로 체중 이 급속히 불어난다 . " 고 설명 한다 . 기초 대사 량 높이 는 방법 기초 대 사량 을 높이 려면 우선 식생활 을 개선 해야 한다 . 비타민 과 미네랄 , 질 좋 은 단백질 식품 을 충분히 섭취 하 고 에너지 를 방출 시키 는 적당히 매운 음식 ( 고추 등 ) 을 먹 는 것 이 도움 이 된다 . 식사 를 거르 거나 지나치 게 적 게 먹 지 말 고 과식 이나 폭식 도 물론 피해야 한다 . 운동 을 해도 기초 대 사량 을 높일 수 있 다 . 일 주일 에 세 번 만 이라도 꼭 운동 을 하 되 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 한다 . 평상시 에 도 계단 이용 하 기 , 걷 기 등 으로 활동 량 을 늘리 도록 한다 . 따뜻 한 물 에 오래 앉 아 체온 을 높여 주 어도 효과 를 얻 을 수 있 다 . 또 우리 몸 의 대사 를 조절 하 는 갑상선 기능 이 항진 되 면 몇 개월 사이 에 체중 이 10 ~ 20 kg 이나 감소 하 기 도 한다 . 갑상선 기능 저하 증 환자 는 반대 로 체중 이 증가 한다 . 따라서 갑상선 호르몬제 를 체중 감량 에 사용 할 수 도 있 지만 오래 사용 하 면 부작용 이 생긴다 . - 기초 대 사량 증가 요인 : 근육 량 , 최근 식 샤 량 , 배란 , 고열 , 체표 면적 , 갑상선 호르몬 , 창상 , 남성 , 성장 ( 어린이 나 임신 ) , 유전 , 니코틴 , 카페인 , 스트레스 , 주위 온도 . .- 기초 대 사량 감소 요인 : 나이 증가 , 열량 섭취 감소 , 영양 불량 , 유전 , 불 규칙 한 식습관 , 다이어트 . .- 간단 한 기초 대 사량 계산법 ( 단위 kcal ) 655 + { 9 . 6 x 체중 ( kg ) } + {( 1 . 8 x 키 ( cm ) } -{( 4 . 7 x 나이 ( 세 ) } 공유 하 기 글 요소