LOVE BITES 등잔 밑 이 어두웠 다 . 그것 들 이 최고 의 명약 일 줄 이 야 . 당신 의 섹스 를 건강 하 고 풍성 하 게 만드 는 비밀 이 음식 에 있 었 다 ! 맛있 는 음식 에 맛있 는 섹스 , 당신 의 밤 을 더욱 뜨겁 게 만드 는 요리법 을 소개 한다 . 이런 것 이 진짜 일석이조 가 아닐까 ? 성욕 에 불 을 댕기 는 스테이크 를 준비 하 라 . 곧 그녀 는 스테이크 와 함께 당신 까지 먹 으려 할 것 이 다 . 성욕 에 불 을 댕기 는 스테이크 를 준비 하 라 . 곧 그녀 는 스테이크 와 함께 당신 까지 먹 으려 할 것 이 다 . 오늘날 의 전희 는 주방 에서부터 시작 된다 해도 과언 이 아니 다 . 셀 러브 리티 쿠커 인 제이미 올리버 Jamie Oliver 야말로 진정한 섹시 아이콘 이 며 , 여자 들 에게 가장 감동 적 인 사랑 의 도구 는 물리 넥스 Moulinex 제품 이 다 . 맞 는 말 이 다 . 영화 에서 잭 니콜슨 과 제시카 랭 이 잠깐 등장 했 던 이래 로 주방 이 이렇게 대접 받 았 던 적 은 없 었 다 . 하지만 기뻐해야 할 사람 이 주방 관련 종사자 만 은 아니 다 . 하느님 께서 는 몸 보다 마음 이 앞서 는 당신 을 위해 정열 적 인 사랑 을 더욱 뜨겁 게 나누 라고 수많 은 천연 최음제 를 주방 곳곳 에 숨겨 두 었 다 . 참새 의 발톱 이나 하이에나 의 눈알 따위 를 말 하 는 게 아니 다 . 파스타 나 스테이크 , 초콜릿 처럼 쉽 게 먹 을 수 있 는 것 들 을 말 이 다 . 게다가 이것 들 은 과학 적 입증 도 끝난 상태 다 . 참 쉽 지 않 은가 ? 1 파스타 도 먹 고 기분 도 내 고 잠자리 에서 만큼 은 남 들 에게 뒤지 고 싶 지 않 은가 ? 당신 이 좋 아 하 는 파스타 한 접시 를 준비 하 라 . 세로토닌 의 분비 를 늘리 는 파스타 를 섭취 하 는 것 이 핵심 이 다 . 세로토닌 은 뇌 에서 분위기 를 제어 하 는 신경전달물질 . 두 사람 사이 에 냉랭 한 기운 이 흐른다면 조개 가 들어간 봉 골 레 파스타 한 접시 로 분위기 를 풀 어라 . 덧붙이 면 , 이 는 엑스터시 와 작용 하 는 원리 는 같 지만 합법 적 이 고 , 건강 상 으로 도 훨씬 우위 에 있 으므로 엑스터시 보다 파스타 를 추천 하 는 바 이 다 . 근거 파스타 가 그토록 효과 적 인 이유 는 파스타 에 포함 된 다양 한 재료 들 때문 이 다 . 스트레스 는 세로토닌 수준 과 는 천적 이 다 . 하지만 필수 아미노산 인 트립토판 을 함유 한 식품 ( 육류 , 생선 , 유제품 ) 과 탄수화물 이 가득 한 파스타 의 조합 은 아주 바람직 한 호르몬 상승 수치 를 유지 하 게 만들 어 만족 스러운 섹스 를 할 수 있 게 한다 . 그러 니 열정 적 인 밤 을 위해서 라면 이탈리아 레스토랑 의 고급 요리 만 고집 하 지 말 고 옛날 식 볼 로 네즈 나 카르보나라 만 으로 도 훌륭 한 최음제 가 됨 을 기억 하 라 . 2 굴 을 달 고 살아라 호사가 들 의 입 에 오르내리 는 전설 적 인 무용담 가운데 하나 로 베네치아 의 난봉 꾼 카사노바 에 대한 이야기 가 있 다 . 그 는 언제 생길지 모르 는 뜨거운 상황 을 위해 그리고 온종일 왕성 한 성욕 을 유지 하 기 위해 매일 50 개 의 굴 을 먹 었 다고 한다 . 이런 식단 으로 당신 이 온밤 을 하얗 게 지새울 수 있 는 최고 의 정력가 가 된다고 는 말 할 수 없 지만 한 가지 확실 한 건 분명히 효과 가 있 다는 것 이 다 . 근거 굴 과 정액 의 구성 성분 인 아연 과 의 관계 는 웬만 하 면 알 고 있 는 사실 . 의 보고 에 따르 면 성호르몬 수준 을 높여 주 는 훌륭 한 아미노산 도 굴 에 풍부 하 게 함유 되 어 있 다고 한다 . “ 이런 것 들 은 건강 식품점 에서 는 찾아볼 수 도 없 습니다 . ” 이 연구 를 주관 한 미국 배리 대학교 의 조지 피셔 George Fisher 교수 의 말 이 다 . 쥐 를 대상 으로 한 이 연구 에서 굴 이 함유 된 화학 물질 을 주입 한 수컷 에게서 는 테스토스테론 수치 가 더 높 게 나왔 고 , 암컷 에게서 는 프로게스테론 수치 가 더 높 게 나왔 다 . “ 이런 호르몬 수치 들 이 증가 한다는 것 은 성적 으로 보다 역동 적 일 수 있 다는 걸 의미 합니다 . ” 피셔 의 말 이 다 . 그러 니 무슨 일 이 있 어도 분위기 를 내 고 싶 다면 굴 먹 는 데 돈 을 아끼 지 말 아야 한다 . 3 달콤 함 속 에 비밀 이 있 다 끼 있 는 여성 들 이 좋 아 하 는 초콜릿 . 조금 과장 해 여성 들 이 구두 다음 으로 소중히 여기 는 초콜릿 을 남성 들 은 신경 도 안 쓰 고 살 았 다니 . 남성 들 의 이 무지몽매 함 을 어떻게 용서 해야 할까 ? 하지만 초콜릿 이 섹스 에 도움 을 준다는 사실 까지 지나치 지 는 마시 라 . 그녀 를 패리스 힐튼 처럼 과감 하 게 만드 는 법 ? 매일 초콜릿 하나 씩 이 면 충분 하 다 . 근거 초콜릿 에 는 세 가지 마법 물질 인 카페인 과 테오브로민 , 페닐 에틸아민 이 함유 되 어 있 다 . 카페인 은 오감 을 자극 하 고 테오브로민 은 분위기 를 북돋우 며 페닐 에틸아민 은 엔도르핀 의 분비 를 촉진 한다 . 역시 남자 친구 가 속 썩일 때 제일 큰 위안 이 된다고 말 할 만 하 다 . 이탈리아 밀라노 산 라파엘 병원 비뇨기과 전문의 들 은 다음 과 같 은 사실 을 발견 했 다 . “ 매일 초콜릿 을 섭취 하 는 여성 들 은 그렇 지 않 은 여성 보다 더 높 은 성욕 을 드러냈 습니다 . ” 초콜릿 무용론 은 그만 떠들 고 , 오늘 이 라도 그녀 에게 빨갛 게 포장 한 진한 다크 초콜릿 을 선물 하 라 . 4 왠지 빨간 음식 에 끌린다 더니 … 한 가지 음식 만 먹 고 의 짐 캐리 같 은 파워 가 생길까 ? 물론 그럴 순 없 을 터 이 다 . 그것 도 농장 주위 를 미친 듯이 활보 하 는 거친 황소 처럼 되 겠 다는 건 말 도 안 된다 . 붉 은 육류 는 물론 몸 에 좋 다 . 하지만 밤일 을 못 하 는 사람 들 이 붉 은 고기 만 줄기차 게 먹 었 다고 해서 일 이 해결 되 지 는 않 는다 . 그렇 다고 실망 은 마라 . 하루 에 다섯 번 쯤 먹 어 준다면 분명 상당 한 수준 의 욕구 가 생길 것 이 니 . 또 시중 에서 쉽 게 구할 수 있 는 붉 은 과일 들 도 당신 의 심벌 을 일으켜 세우 는 데 두 배 이상 의 효과 를 낸다 . 체리 와 석류 그리고 무화과 를 많이 먹 으면 심벌 외 다른 부위 의 기능 까지 상승 하 게 된다 . 근거 미국 사우스캐롤라이나 의과 대학 의 연구 진 들 은 24 세 이상 3 , 250 명 의 남성 들 의 성 생활 과 콜레스테롤 수준 을 검토 한 결과 콜레스테롤 수치 가 상승 하 면 발기부전 의 가능 성 도 높 아 진다는 사실 을 알아냈 다 . 따라서 성행위 역학 을 자연 스럽 게 강화 하 는 핵심 은 콜레스테롤 수치 를 감소 시키 는 음식 을 먹 는 것 이 다 . 딸기 를 비롯 한 많 은 종류 의 과일 들 , 특히 붉 은 색 과일 은 파이 토 뉴트 리언 트 Phyto Nutrients 라고 하 는 , 몸 에 좋 은 식물 성 화합물 함량 이 높 아 콜레스테롤 감소 에 도 효과 가 크 며 발기부전 치료 에 도 도움 이 된다 . 따라서 붉 은 와인 도 효과 가 있 다는 의미 가 된다 . 그렇 다면 일석이조 다 . 분위기 도 잡 고 , 정력 도 높이 고 ! 이제 는 그녀 와 망설임 없이 코르크 를 따 자 . 5 스테이크 속 에 힘 이 있 다 어쩌면 이 말 이 의 취지 에 역행 하 는 말 일 수 도 있 겠 다 . 근육 을 형성 하 는 붉 은 쇠고기 가 성적 자극 을 높이 는 데 좋 다는 사실 을 말 하 는 것 은 스포츠 경기 를 보 면서 하이네켄 맥주 를 마시 는 것 이 다이어트 에 좋 다고 말 하 는 것 과 같 은 이치 다 . 하지만 확실히 스테이크 는 그녀 의 성욕 을 자극 한다 . 근거 지속 시간 이 문제 이 다 . 굴과 마찬가지 로 붉 은 쇠고기 에 도 아연 이 함유 되 어 있 어 남자 의 에너지 인 테스토스테론 을 증가 시킨다 . 그러나 잊 지 말 아야 할 중요 한 사실 이 하나 더 있 는 데 붉 은 쇠고기 에 는 셀레늄 이 다량 으로 함유 되 어 있 다는 점 이 다 . 이 강력 한 항산화물질 의 절반 은 고환 에 위치 하 고 있 어 테스토스테론 과 정액 의 생산 에 필수 적 인 역할 을 할 뿐 만 아니 라 지속 적 으로 섭취 해 주 면 발기부전 의 위험 성 도 줄여 준다 . 이 를 입증 하 기 위한 연구 가 에 발표 되 었 다 . 셀레늄 이 들 어 있 는 영양제 를 한 달 정도 보충 한 남성 의 90 % 는 발기 지속 능력 에 뛰어난 효과 를 봤 다는 것 이 다 . 6 그 들 이 에스프레소 를 마시 는 이유 카페인 으로 아침 을 시작 하 면 두뇌 만 각성 되 는 게 아니 라 인체 의 다른 부위 에 도 시동 이 걸린다 . 미국 사우스 웨스턴 대학교 에서 실시 한 최근 연구 에 따르 면 하루 에 한 잔 이상 의 커피 를 마시 는 남성 은 자신 이 섹스 를 잘 한다고 표현 할 가능 성 이 두 배 나 높 다고 한다 . 물론 매일 스타 벅스 앞 에서 에스프레소 를 홀짝 대 는 남성 들 은 커피 를 멀리 하 는 남성 들 에 비해 발기부전 으로 자존심 상할 확률 이 훨씬 적어진다 . 근거 정력 이 모자라 끝 까지 그녀 를 만족 시키 지 못했 다고 느낀다면 카페인 을 다량 으로 복용 함 으로써 지구력 을 키울 수 있 다고 들 생각 한다 . 하지만 이럴 경우 에 는 남녀 모두 커피 를 마셔야 한다 . 미국 사우스 웨스턴 대학교 의 연구 에 따르 면 카페인 을 먹 은 암컷 쥐 들 이 그렇 지 않 은 쥐 들 에 비해 성적 충동 이 현저히 증가 했 다고 한다 . 마찬가지 로 의 최근 연구 에서 는 커피 가 뇌 속 의 흥분 조절 부위 를 자극 해 여성 의 성적 욕구 에 긍정 적 인 영향 을 미친다고 밝힌 바 있 다 . 따라서 다음 에 그녀 가 술 이 아닌 커피 를 마시 자고 하 면 잘 생각 해서 판단 해야 한다 . 혹시 당신 보다 먼저 선수 를 치 려 할지 도 모르 니깐 . 기자 / 에디터 : 신대 일 / 사진 : 레스 마이어스 글 로브 켐프 각 세대 별 최고 의 성 생활 증진 음식 10 가지 30 대 , 섹스 에 목적 을 세워라 사람 에게 최고 의 즐거움 을 한 가지 대 라면 아마도 먹 는 것 일 테 다 . 맛있 는 음식 을 먹 는 것 은 더없이 행복 한 일 이 다 . 게다가 당신 의 성 생활 에 활력 을 더 해 줄 음식 이 라면 더 즐겁 지 않 겠 는가 . 인간 은 음식 을 좋아하 고 , 또한 섹스 도 즐긴다 . 그래서 먹 는 방법 으로 침실 에서 의 즐거움 을 키울 수 있 다면 이 보다 더 훌륭 한 방법 이 또 있 을까 . 공감 한다면 활화산 정상 에서 신음 소리 낼 준비 를 하 고 포크 와 나이프 에 날 을 세우 라 . 연령 대 와 섹스 단계 를 불문 하 고 당신 을 낙원 으로 보내 줄 최고 의 음식 10 가지 가 여기 에 있 다 정자 수 를 폭발 적 으로 늘린다 ? 간 수정 능력 을 배가 시키 는 비타민 A 에 있 어서 간 만큼 효과 적 인 것 은 없 다 . 많 은 연구 에서 비타민 A 를 매일 풍부 하 게 섭취 한 남자 의 정자 는 비교 집단 에 비해 그 수 가 많 을 뿐 만 아니 라 더 섹시 하 게 움직인단 다 . “ 체내 에 비타민 A 양 이 감소 하 면 , 당신 의 정자 생산 역시 급격 하 게 줄어든다 ” 고 라 첸 스 는 말 한다 . 간 은 또한 아연 의 보고 이 다 . 당신 의 몸 은 한 번 사정 할 때 마다 일 일 권 장량 의 3 분 의 1 에 해당 하 는 5 밀리그램 의 아연 을 몸 밖 으로 내뿜 는다 . 그러므로 단 한 번 의 쾌락 을 위해 주말 을 보내 는 것 만 으로 도 당신 체내 의 아연 은 텅 비 어 버릴 수 있 다 . 정자 운동 능력 을 배가 시킨다 ? 너트 담배 연기 , 공해 , 대기 중 의 해로운 요소 들 은 당신 의 정자 를 공격 한다 . 세포 안 의 DNA 구조 를 바꾸 고 그 다음 세대 의 출생률 저하 를 증가 시킬 가능 성 이 크 다 . 이러 한 오염 물질 에 맞서 싸우 는 최선 의 방법 은 ? 너트 류 를 먹 는 거 다 . 이것 은 최상급 의 셀레늄 과 비타민 을 함유 하 고 있 는데 , 이 성분 은 당신 의 정자 세포 를 건강 하 게 지켜줄 뿐 만 아니 라 우리 의 작 은 친구 가 더 빨리 헤엄치 도록 도와 준다 . 영국 의 연구가 들 은 임신 에 문제 를 가지 고 있 는 남성 들 에게 셀레늄 섭취 를 증가 시켰 더니 , 훨씬 단단 하 고 활동 적 인 정자 를 생산 해 내 기 시작 했 다는 결과 를 얻 었 다 . 너트 류 는 또한 비타민 E 가 풍부 한데 정자 세포 를 튼튼 하 게 지켜준다고 미국 식품 영양학 협회 의 대변인 , 케이트 아유브 박사 는 말 한다 . 그녀 의 난자 에 성공 적 으로 안 착하 라 ? 복숭아 갓 짠 오렌지 는 비타민 C 가 풍부 하 다고 하 지만 얼린 복숭아 는 더 멋진 선택 이 될 수 있 다 . “ 비타민 C 를 충분히 섭취 하 지 않 는 남자 들 은 정자 의 질 이 떨어지 지요 . ” 미국 필라델피아 의 영양 연구 가 엘시 아 자네 코스키 의 말 이 다 . 미국 텍사스 대학교 연구 팀 이 밝혀낸 바 에 따르 면 최소한 2 백 밀리그램 의 비타민 C 를 매일 복용 한 남자 그룹 은 더 많 은 수 의 정자 를 분출 한다 . 비타민 C 는 또한 정자 가 뭉치 는 것 을 방지 한다 . 당신 의 어린 친구 들 이 그녀 의 난자 에 정착 하 는 성공 률 을 높이 는 것 이 다 . 미국 코넬 센터 내 남성 재활 의학 팀 의 팀장 마크 골드스타인 박사 의 설명 이 다 . 얼린 복숭아 슬라이스 를 항상 냉동실 에 보관 하 라 . 싱싱 한 것 보다 얼린 것 에 더 많 은 비타민 C 가 들 어 있 다 . 스무디 에 얹 거나 아침 시리얼 에 섞 어 먹 자 . 과일 한 컵 은 당신 의 일 일 권장 섭 취량 의 두 배 가 넘 는 비타민 C 를 함유 하 고 있 다 . 각 세대 별 최고 의 성 생활 증진 음식 10 가지 20 대 , 섹스 에 자신 있 고 파워 가 넘친다 사람 에게 최고 의 즐거움 을 한 가지 대 라면 아마도 먹 는 것 일 테 다 . 맛있 는 음식 을 먹 는 것 은 더없이 행복 한 일 이 다 . 게다가 당신 의 성 생활 에 활력 을 더 해 줄 음식 이 라면 더 즐겁 지 않 겠 는가 . 인간 은 음식 을 좋아하 고 , 또한 섹스 도 즐긴다 . 그래서 먹 는 방법 으로 침실 에서 의 즐거움 을 키울 수 있 다면 이 보다 더 훌륭 한 방법 이 또 있 을까 . 공감 한다면 활화산 정상 에서 신음 소리 낼 준비 를 하 고 포크 와 나이프 에 날 을 세우 라 . 연령 대 와 섹스 단계 를 불문 하 고 당신 을 낙원 으로 보내 줄 최고 의 음식 10 가지 가 여기 에 있 다 . 이제 그만 스토킹 을 멈추 고 작업 에 들어가 라 셀러리 이것 은 섬유질 이 억세 고 바삭바삭 하 면서 물 같 은 느낌 이 다 . 그러나 셀러리 는 당신 의 섹스 라이프 를 다양 하 게 해 줄 칵테일 이 라고 할 수 있 다 . 이 야채 의 줄기 들 은 각각 안드로스 테 논과 안드로스 테 놀 로 꽉 차 있 는데 , 이 성분 들 은 토네이도 가 주차장 의 트레일러 들 을 휘감 아 날려 버리 듯 여자 들 을 유혹 해 내 도록 만들 어 주 는 페로몬 이 다 . 걱정 하 지 는 말라 . “ 셀러리 줄기 를 씹 을 때 당신 은 안드로스 테 논과 안드로스 테 놀 의 향기 가 입 속 에서 분자 화 하 는 것 을 느낄 것 이 다 . 그리고 나 서 분자 들 은 목구멍 아래 에서부터 코 까지 확산 된다 . ” 〈 놀라울 만 한 섹스 > 의 저자 알란 히치 박사 의 설명 이 다 . 그 페로몬 이 당신 을 흥분 시키 고 , 당신 의 체취 와 사인 을 보내 면서 당신 자신 은 점점 더 여성 을 원하 게 될 것 이 다 . 다음 에 바 에 가 게 되 면 시도 해 보 시 라 . “ 그 페로몬 은 그 자리 에서 효과 가 나타납니다 . 그러므로 당신 은 주변 의 여인 들 이 당신 에게 더욱 호기심 을 보이 는 것 을 확인 하 게 될 것 이 다 . ” 히치 박사 의 설명 이 다 . 그러나 만약 실패 하 게 된다 해도 후회 할 필요 없 다 . 셀러리 는 그 자체 만 으로 도 섬유질 이 많 고 열량 이 낮 은 건강 식품 이 기 때문 이 다 . 기력 이 빠지 는 걸 막 아 준다 ? 달걀 오피스텔 빨래방 에서 만난 전지현 스타일 의 여자 와 세 번 째 데이트 . 당신 의 걱정 은 하늘 을 찌른다 . 그녀 는 한바탕 질주 를 위해 당신 의 공간 에 돌아올 것 인가 . 침실 에 들어갔 을 때 다른 신체 부분 은 그렇 다 치 자 . 당신 의 신경 을 안정 시키 기 위해서 , 데이트 가 있 는 날 아침 한 접시 가득 달걀 과 함께 하 라 . 스크럼 블 , 삶 은 달걀 , 계란탕 … . 이것 으로 당신 의 영양 상태 를 유지 하 라 . 당신 의 몸 은 스트레스 를 비웃 게 될 것 이 다 . 달걀 은 우리 몸 에서 가장 먼저 소모 되 어 버리 는 비타민 B 의 중요 한 공급원 이 기 때문 이 다 . 미국 룻거 대학 의 영양 센터 볼 라 첸 스 박사 의 설명 이 다 . 이것 은 침실 에서 안정 을 찾 고 너무 일찍 사정 해 버리 는 위험 을 감소 시켜 준다 . 넘치 는 지구력 으로 그녀 를 정복 하 라 ? 바닐라 아이스크림 섹스 의 관점 에서 볼 때 아이스크림 은 지구력 에 좋 은 음식 이 다 . 고농도 의 칼슘 과 인 그리고 근육 의 에너지 를 저장 하 고 성욕 을 일으키 는 두 종류 의 미네랄 을 함유 하 고 있 기 때문 이 다 . 칼슘 ( 보통 아이스크림 컵 용량 당 2 백 밀리그램 ) 은 또한 당신 의 오르가슴 을 더욱 강력 하 게 만든 다 . 〈 당신 의 섹스 능력 을 증가 시키 라 > 의 저자 사라 브루어 의 설명 에 따르 면 사정 을 관장 하 는 근육 은 경련 을 일으키 고 정확 하 게 수축 하 기 위해서 칼슘 이 필요 하 다고 한다 . 체리 대신 바닐라 를 선택 하 는 것 을 잊 지 말 자 . 시카고 의 후각 과 미각 관리 연구 기관 이 발견 한 바 에 따르 면 바닐라 향 은 긴장 을 풀 어 주 고 불안감 을 감소 시킨다고 한다 . 기자 / 에디터 : 백승관 / 사진 : 안나 팔마 글 브라이언 굿 장 에 좋 은 음식 15 가지 이것 만 챙겨 먹 어도 당신 장 은 몰라 보 게 튼튼 해진다 아래 로 내려보내 는 데 힘들 어 먹 는 것 도 두렵 다고 ? 하지만 대부분 의 장 건강 은 먹 는 데 서 상당 부분 좌우 된다 . 그럼 어떤 음식 을 어떻게 먹 어야 할지 챙겨본다 . 튼튼 한 장 을 위해서 이 정도 는 먹 어 줘야 한다 . 1 싱싱 한 베리 류 를 많이 먹 어라 라즈베리 , 블루베리 , 크 랜 베리 , 블랙베리 를 충분히 섭취 하 면 종양 의 성장 을 억제 하 는 데 에 도움 이 된다 . 미국 오하이오 주립 대학교 의 연구 논문 에 따르 면 , 대장암 을 유발 하 는 화학 물질 을 주사 한 실험 용 쥐 에게 라즈베리 를 섭취 시켰 더니 , 이 를 섭취 하 지 않 는 쥐 와 비교 해서 악성 종양 이 80 % 적 게 발견 되 었 다 . 논문 의 주요 작성자 인 게리 스토너 박사 는 , “ 안토시아닌 , 폴리 페놀 릭 과 같 은 베리 류 에 함유 된 성분 들 이 종양 이 성장 하 는 데 에 필수 적 인 혈관 의 형성 을 억제 시킨다 ” 고 설명 하 면서 , “ 이미 암 판정 을 받 은 환자 들 을 대상 으로 임상 실험 이 진행 중 이 며 , 사람 을 대상 으로 한 실험 에서 도 비슷 한 결과 가 나올 것 으로 예상 된다 ” 고 덧붙였 다 . 2 요구르트 를 매일 2 백 g 씩 먹 어 라장 에 는 뭐니뭐니 해도 유산균 이 다 . 좋 은 균 을 늘려 주 기 때문 이 다 . 비피 더 스 균 을 비롯 한 많 은 유산균 은 위산 이나 담즙산 에 의해 죽 게 되 므로 매일 일정량 의 유산균 을 지속 적 으로 먹 는 게 제일 좋 다 . 그러 다 보 면 좋 은 균 이 늘어나 이 균 이 우세 한 장내 환경 을 유지 할 수 있 게 된다 . 남양유업 ‘ 불가리스 ’, 한국 야쿠르트 ‘ 윌 ’ 등 이 있 지만 , 최근 에 는 위산 에 강해 장 까지 도달 하 는 유산균 을 사용 한 프로 바이오 틱 스 요구르트 도 있 다 . 매일 유업 ‘ 프로 바이오 GG ’ 가 대표 적 이 며 , 유산균 을 캡슐 속 에 넣 어 장 까지 도달 하 게 하 는 ‘ 빙그레 캡슐 요구르트 ’ 도 있 다 . 3 우유 한잔 으로 좋 은 균 을 만들 라 우유 에 함유 되 어 있 는 영양소 중 에서 도 장 건강 에 도움 이 되 는 것 은 당질 인 젖당 乳糖 이 다 . 락토오스 라고 도 하 는 젖당 은 장내 에 살 고 있 는 좋 은 균 의 먹이 가 되 어 좋 은 균 을 늘리 는 역할 을 한다 . 이 또한 매일 2 백 ml 의 우유 를 마시 면 좋 다 . 우유 의 소화 효소 가 없 어서 마셨 다 하 면 설사 를 한다면 치즈 를 먹 어라 . 우유 를 발효 시켰으니 우유 의 영양 이 응축 되 어 있 을 뿐 아니 라 살 아 있 는 유산균 이나 효모 도 들 어 있 다 . 4 섬유소 가 풍부 한 옥수수 를 먹 자 눈 에 보이 는 그대로 를 믿 는다면 결장 이 깨끗 하 다고 생각 할 수 도 있 지만 , 현미경 으로 살펴보 면 그렇 지 않 다 . 미국 메릴랜드 대학교 실험실 의 보고서 에 따르 면 옥수수 에 들 어 있 는 섬유소 의 한 성분 이 결장암 의 성장 을 억제 하 는 것 으로 밝혀졌 다 . 수석 연구원 인 A . K . 샴 수 딘 박사 는 “ 그 뿐 만 아니 라 , 암세포 가 분열 ( 증식 ) 하 는 것 을 막 아 준다 ” 고 부연 설명 한다 . 2 주 에 한 번 씩 버터 를 약간 두른 옥수수 를 먹 어라 . 스웨덴 스톡홀름 의 카롤린 스카 인 스티 튜 트 의 연구 보고 에 따르 면 , 버터 에 두른 옥수수 를 먹 으면 포화 지방 을 섭취 하 게 되 겠 지만 , 암 예방 에 효과 적 인 지방 인 복합 리놀레산 을 섭취 할 수 있 는 장점 이 있 다고 한다 . 그렇 다고 해서 모든 음식 을 버터 에 흠뻑 적셔서 먹 어도 된다는 이야기 는 물론 아니 다 . 너무 기름진 음식 은 심장 질환 을 유발 하 게 된다 . 5 발효 식품 ‘ 절임 ’ 을 놓치 지 말 라 절임 의 재료 인 야채 에 는 비타민 과 미네랄 , 식이 섬유 가 풍부 하 게 들 어 있 어 장 청소 하 는 효과 가 있 지만 , 절일 경우 유산균 의 활동 이 더해져 쾌변 효과 가 커진다 . 절임 식품 에 들 어 있 는 유산균 은 혈압 과 콜레스테롤 을 낮추 는 ‘ 가바 ’ 라는 성분 을 생성 하 는데 , 절이 는 시간 이 길 수록 발효 가 진행 되 어 유산균 이 늘어나 므로 가바 도 늘어난다 . 6 차 를 자주 마시 자 설탕 을 듬뿍 넣 은 차 는 곤란 하 다 . 하지만 최근 여성 들 사이 에 유행 하 는 차 를 한번 마셔 보 는 것 도 좋 겠 다 . 미국 오리건 주립 대학교 에서 최근 발표 한 논문 에 따르 면 , 백차 white tea 를 마시 면 DNA 손상 을 방지 하 고 암세포 의 활동 을 억제 시키 는 것 으로 밝혀졌 다 . 염증 생성 에 관여 하 는 효소 인 COX - 2 의 억제제 로서 , 발암 물질 의 힘 을 약하 게 만들 기 때문 이 다 . 백 차 는 녹차 의 경우 와 같이 찻잎 에서 얻 어 지 는 것 으로 잎 이 완전히 펼쳐지 기 전 싹 이 흰색 의 미세 한 털 로 덮인 상태 에서 수확 된다 . 녹차 보다 는 가공 처리 를 덜 거치 며 단맛 을 지닌다 . 매주 2 ~ 3 잔 씩 백차 를 마시 면 , 대장 을 깨끗 하 게 유지 할 수 있 을 것 이 다 . 7 설탕 대신 올리고당 을 사용 하 라 설탕 과 비슷 하 지만 열량 은 설탕 의 약 절반 인 올리고당 은 소화 흡수 가 잘 되 지 않 기 때문 에 혈당치 상승 을 억제 한다 . 대장 에 도달 한 올리고당 은 비피 더 스 균 의 먹이 가 되 어 대장 에 항상 살 고 있 는 유산균 인 ‘ 상재 유산균 ’ 을 대량 으로 증가 시킨다 . 웰치 균 등 나쁜 균 도 자연스레 감소 하 게 된다 . 시중 에서 구입 할 수 있 는 가정 용 올리고당 은 CJ ‘ 백설 쌀 올리고당 ’ 과 대상 의 ‘ 청 정원 옥수수 100 % 올리고당 ’ 등 이 있 다 . 하지만 콩 , 우엉 , 바나나 , 아스파라거스 , 양파 , 죽순 , 마늘 등 에 도 올리고당 이 들 어 있 으니 식품 을 통해서 섭취 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 하루 10 ｇ 정도 의 올리고당 을 섭취 하 는 게 적당 하 다 . 8 카레 를 자주 먹 자 카레 의 노란색 을 만드 는 주성분 인 강황 에 결장암 세포 가 노출 되 면 암세포 가 파괴 되 는 효과 가 있 다 . 매운 맛 을 내 는 심황 역시 암세포 를 억제 시키 는 효능 이 있 다 . 인도 가 세계 적 으로 대장암 발병률 이 낮 은 이유 에 의심 할 여지 가 없 는 셈 이 다 . 9 변비 잡 는 고구마 도 빼놓 을 수 없 다고 구마 에 풍부 하 게 들 어 있 는 셀룰로오스 식이 섬유 는 물 을 흡수 하 는 힘 이 강해 장 에서 잘 흡수 되 지 않 고 대 변량 을 늘려 변비 를 해결 한다 . 장 의 연동 운동 도 활발 하 게 해 주 고 대장 벽 을 청소 하 는 빗자루 역할 을 해서 숙변 제거 에 도 좋 다 . 토양 속 영양 성분 을 그대로 흡수 한 유기농 고구마 를 먹 으면 그 효과 를 더욱 높일 수 있 다 . 고구마 를 잘랐 을 때 껍질 안쪽 의 흰 액체 에 함유 되 어 있 는 야라 핀 은 고구마 특유 의 성분 으로 , 배변 효과 가 있 으며 가열 해도 파괴 되 지 않 는다 . 또한 고구마 껍질 에 들 어 있 는 폴리 페놀 의 일종 인 클로 로겐 과 안토시아닌 에 는 황산 화 작용 이 있 다 . 따라서 고구마 는 껍질 째 삶 거나 쪄서 먹 는 게 좋 다 . 10 무말랭이 를 우습 게 보 지 마 라 말리 기 전 의 무 보다 식이 섬유 가 15 배 나 많이 들 어 있 다 . 건조 되 면서 식이 섬유 가 응축 되 기 때문 인데 , 철 함유량 은 48 배 , 칼슘 은 22 배 나 많 아 진다고 한다 . 빈혈 이나 골다공증 예방 에 도 효과 적 이 니 평소 자주 먹 는 게 좋 다 . 11 탁월 한 장 청소부 , 곤약 을 취하 라곤 약 은 영양소 가 거의 없 다 . 주성분 은 ‘ 글루 코 만난 ’ 이라고 불리 는 수용성 식이 섬유 . 이 글루 코 만난 은 수분 을 보유 하 는 능력 이 뛰어나 대변 의 양 을 늘리 고 , 장벽 을 자극 해서 연동 운동 을 촉진 한다 . 콜레스테롤 이나 중성 지방 , 담즙산 등 을 흡착 해 체외 로 배설 하 고 장 속 을 깨끗 하 게 해 주 므로 그야말로 뛰어난 ‘ 장 청소부 ’ 라고 할 수 있 다 . 시중 에서 는 ‘ 삼 호 곤약 ( 250 G ) ’ 등 의 제품 을 구입 할 수 있 고 , ‘ 라면 모양 미소 된 장맛 곤약 세트 ’( 8 인분 ) 를 이마트 등 에서 1 만 9 천 6 백 원 에 구입 할 수 있 다 . 12 콩 , 팔방미인 답 게 장 에 도 효과 적 이 다 대두 에 함유 되 어 있 는 ‘ 대두 올리고당 ’ 은 적 은 양 이 라도 장내 비 피더 스 균 의 먹이 가 되 어 좋 은 균 이 우세 한 환경 을 만들 며 , 대변 의 양 과 배변 횟수 도 늘린다 . 식이 섬유 도 풍부 하 므로 연동 운동 을 자극 해 배변 을 원활 하 게 한다 . 두부 나 청국장 등 여러 가지 콩 제품 은 역시 매일 먹 는 게 좋 다 . 13 미역 , 다시마 , 톳 등 을 섭취 하 라 해조류 에 함유 되 어 있 는 수용성 식이 섬유 는 물 에 녹 아 대변 의 양 을 늘리 고 , 특유 의 점액 성분 으로 수분 이 부족 한 대변 을 부드럽 게 만든 다 . 이외 에 도 혈압 을 낮추 고 면역력 증강 등 효능 이 있 으니 욕심껏 먹 어 줄 일 이 다 . 14 충분 한 양 의 물 을 단숨에 마시 라 대변 을 적당히 부드럽 게 해서 배출 하 는 데 물 만큼 좋 은 게 있 을까 ! 아침 에 일어나 자마자 물 부터 마실 일 이 다 . 꿀꺽꿀꺽 시원 하 게 물 을 들이켜 면 S 상 결장 에 쌓여 있 던 소화물 이 부드럽 게 직장 으로 이동 한다 . 맹물 을 마시 는 게 힘들 다면 우유 나 요구르트 , 야채 또는 과일 주스 등 으로 대신 해도 좋 다 . 중요 한 것 은 충분 한 양 의 수분 을 단숨에 마시 는 것 이 다 . 15 과일 은 기회 가 되 는 대로 많이 먹 어라 과일 은 그 종류 를 불문 하 고 장 에 좋 다 . 특히 말린 과일 은 생과일 에 비해 식이 섬유 가 몇 배 로 늘어나 므로 특별히 많이 먹 을 일 이 다 . 건조 시켜 수분 이 줄어든 만큼 식이 섬유 가 응축 되 어 있 기 때문 인데 , 건포도 의 경우 말리 기 전 보다 8 배 , 바나나 는 7 배 , 말린 살구 는 6 배 나 많 다 . 조금 만 먹 어도 식이 섬유 를 충분히 섭취 할 수 있 다는 것 . 이렇 듯 , 장 건강 을 위협 하 는 요인 만큼 장 에 좋 은 식품 들 도 많 으니 너무 걱정 만 하 지 말 고 식생활 로 예방 하 는 현명 함 을 발휘 할 일 이 다 . 기자 / 에디터 : 백승관 공유 하 기 글 요소