라면 은 종류 에 따라서 열량 에 차이 가 있 지만 약 450 ~ 550 kcal 의 고 열량 을 내 는 반면 , 우리 몸 에 필요 한 영양소 는 골고루 섭취 하 기 어렵 다는 단점 이 있 습니다 . 이외 에 도 MSG 성분 이나 각종 첨가물 들 의 섭취 , 튀긴 면발 을 통해서 포화 지방산 의 섭취 가 증가 될 수 있 다는 점 , 나트륨 의 과다 섭취 등 도 문제 가 될 수 있 습니다 . 따라서 체중 감량 이나 건강 을 위해서 라면 라면 을 먹 기 보다 는 멸치 나 해물 , 마른 새우 , 표고버섯 , 다시마 등 으로 국물 을 내 고 , 여기 에 우리 밀 로 만든 국수 나 곤약 으로 만든 저칼로리 국수 , 야채 등 을 이용 하 는 것 이 적절 합니다 . 다만 이런 문제점 에 도 불구 하 고 가끔 라면 이 너무 먹 고 싶 다면 이렇게 조리 해서 드셔 보 세요 . ① 면 을 일단 끓 는 물 에 한 번 끓여 내 거나 끓 는 물 에 데쳐 내 서 조리 합니다 . ② 면 의 양 을 줄여서 넣 고 , 달걀 흰자 와 함께 야채 나 버섯 을 충분히 넣 어서 끓 입니다 . ③ 건더기 만 먹 고 , 국물 은 먹 지 않 습니다 . ④ 스프 를 다 넣 지 않 습니다 . ⑤ 밥 을 곁들여서 먹 지 않 습니다 . ⑥ 간식 이 아닌 한 끼 식사 로 계획 합니다 . 특히 , 저녁 식사 이후 에 야식 을 먹 는 것 은 금 합니다 . ⑦ 다시마 를 넣 어서 끓이 거나 마른 김 을 구운 후 부숴서 얹 어 먹 는 것 도 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소