[ 쿠키 건강 ] 관절 통증 으로 치료 를 받 는 환자 들 이 궁금해하 는 것 중 가장 대표 적 인 것 이 바로 “ 관절 이 안 좋 은 상태 인데 운동 을 해야 하 나요 ? ” 라는 것 이 다 . 노화 나 스트레스 로 인해 굳 어서 오 는 관절 문제 , 특히 퇴행 성 관절염 의 경우 운동 은 치료 를 위해 기본 으로 지켜야 하 는 항목 중 하나 이 다 . 오래 사용 한 문 이 점차 녹슬 고 약해져 잘 여닫히 지 않 으면 기름칠 을 하 거나 경첩 을 교체 하 여 강화 시키 듯이 , 노화 로 인해 약해 지 고 기능 이 떨어진 관절 은 운동 을 통해 근력 및 유연 성 을 강화 시켜 줘야 한다 . 지금 당장 서 고 걷 는 데 에 도 통증 을 느낄 정도 의 중증 관절염 환자 들 은 ‘ 운동 ’ 을 시작 하 는 것 자체 가 무리 라고 생각 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 증세 가 심각 할수록 운동 은 더욱더 중요 하 며 , 꾸준 한 운동 만 이 최상 의 관절 치료제 임 을 잊 지 말 아야 한다 . 튼튼 마디 한 의원 박선경 원장 이 설명 하 는 관절 을 지켜 주 는 올바른 운동 법 에 대해서 알아보 자 . 관절염 치료 를 위한 운동 을 시작 할 때 에 는 무엇 보다 도 자신 의 현재 건강 상태 를 고려 해서 적당 한 운동 방법 과 강도 를 정해 무리 없이 진행 하 는 것 이 중요 하 다 . 관절염 치료 를 위한 운동 으로 는 ‘ 근력 강화 운동 - 유연 성 운동 - 유산소 운동 ’ 의 세 가지 를 들 수 있 는데 그 중 허벅지 에 길 고 넓 게 분포 하 는 대퇴 사두근 의 근력 강화 운동 이 가장 중요 하 다 . 관절 주위 근육 을 강화 시키 는 근력 강화 운동 시 본인 이 약간 힘든 정도 의 강도 를 유지 해야 운동 효과 를 기대 할 수 있 다 . 하지만 관절 통증 이 심하 거나 몸 이 약한 상태 라면 무리 하 게 강행 하 기 보다 는 낮 은 강도 로 짧 은 시간 운동 하 되 여러 차례 에 나눠서 운동 하 는 방법 이 좋 다 . 동작 이 익숙 해 지 면 서서히 속도 와 운동 강도 를 높이 는 방식 으로 시행 한다 . 근력 강화 운동 후 에 는 운동 후 의 근육통 예방 을 위해 충분 한 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 스트레칭 과 같 은 유연 성 운동 은 혈액 순환 을 증가 시키 고 , 관절 을 부드럽 게 움직이 게 하 여 몸 에 무리 가 가 지 않 게 도와 주 는 역할 을 한다 . 근력 강화 외 에 도 지구력 을 키우 는데 도움 이 되 는 유산소 운동 으로 걷 기 , 수영 , 자전거 타기 등 을 추천 한다 . ◇ 관절 치료 에 도움 이 되 는 운동 들 △ 걷 기 = 걷 기 는 가장 기본 적 이 며 , 비교 적 안전 한 운동 이 라 할 수 있 다 . 걷 기 는 전신 운동 이 되 며 , 시간 과 장소 에 구애 받 지 않 고 남녀노소 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 운동 이 다 . 또한 심폐 기능 을 강화 시키 고 체중 조절 에 도 도움 이 되 며 , 걷 는 동안 사색 을 통해 심리 적 안정 감 을 찾 을 수 있 다 . 관절염 환자 들 은 걷 기 운동 시 도로 의 상태 를 선택 하 여 장소 를 선택 하 도록 한다 . 되 도록 공원 이나 보도블록 같 은 평탄 한 길 을 선택 하 는 것 이 좋 은데 , 자갈길 이나 경사 가 있 는 길 은 무릎 에 무리 를 줄 수 있 으므로 피하 는 것 이 좋 다 . 단 , 걸 을 때 통증 이 있 다면 전문가 와 의 상담 이 필요 하 다 . △ 수중 운동 = 수중 운동 은 물 속 에서 걷 기 , 수영 , 아쿠아로 빅 , 수중 댄스 등 을 포함 하 는 의미 이 다 . 물 속 에서 는 부력 으로 체중 부담 이 줄 기 때문 에 관절 에 충격 이 덜하 고 근육 의 피로 도 덜 느끼 게 된다 . 또 몸 전체 를 조화 적 으로 균형 있 게 발달시키 는 전신 운동 일 뿐 아니 라 물 의 저항 으로 에너지 소모 가 많 은 운동 이 다 . △ 자전거 타 기 = 자전거 타 기 는 관절 에 큰 충격 을 주 지 않 고 도 할 수 있 는 강한 운동 중 하나 이 다 . 시간 과 장소 의 큰 제한 없이 자유로이 즐길 수 있 으며 , 관절 통증 이 심하 여 걷 기 운동 이 부담 스러운 사람 에게 더욱 적합 하 다 . 통증 이 심하 다면 고정식 실내 자전거 를 수시로 반복 해서 타 는 것 이 좋 다 . 국민 일보 쿠키 뉴스 이영수 기자 juny @ kmib . co . kr < GoodNews paper ⓒ 국민 일보 . 무단 전재 및 재 배포 금지 >