여기 서 는 요가 를 시작 하 시 는 분 들 을 위한 기술 적 인 이해 와 주 의 사항 본격 적 인 요가 동작 을 위한 기본 적 인 자세 를 소개 합니다 . 요가 는 한 동작 동작 마다 집중 하 며 육체 에서 일어나 는 전체 적 인 느낌 을 관찰 하 고 , 자신 을 발견 하 는 시간 이 며 자신 과 의 친밀 한 대화 의 시간 입니다 . 자신 의 육체 와 호흡 그리고 마음 과 의식 을 관찰 하 십시오 . 그대 내면 의 신비 를 체험 하 세요 . 1 . 개인 의 능력 에 맞추 어 무리 없이 수련 한다 . 2 . 급격 한 동작 은 근육 의 경련 이나 상해 의 위험 성 이 있 으므로 천천히 호흡 에 맞추 어 수련 한다 . 3 . 동작 후 에 충분 한 휴식 으로 심신 을 안정 시킨다 . 4 . 수련 중 불편 한 사항 이 생기 면 동작 을 멈추 고 안정 을 유지 한다 . 5 . 호흡 은 코 로 하 며 호흡 이 거칠 어 지 면 동작 의 강도 를 줄인다 . 6 . 대체 적 으로 마시 는 호흡 에 가슴 을 펴 고 뒤 로 젖히 고 내쉬 는 호흡 에 앞 으로 숙인다 . 7 . 동작 마다 주 의 사항 을 염두 에 두 고 수련 한다 . 1 . 공기 의 소통 이 좋 고 바람 이 없이 고요 한 곳 2 . 가장 좋 은 시간 은 해뜨 는 시간 과 ( 호흡 과 명 상후 요가 동작 ) 해 지 는 시간 ( 아사 나 후 호흡 과 명상 ) 3 . 외부 로부터 방해 받 지 않 고 조용 한 곳 5 . 순면 재질 의 신축성 있 는 편안 한 복장 6 . 미끄럽 지 않 은 바닥 면 ( 매트 이용 ) 7 . 조용 한 음악 이 있 다면 초보 자 에게 는 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소