① 구구단 을 외자 ! 구구단 을 외자 ! 예능 프로그램 에서 구구단 을 틀리 는 연예인 을 보 고 웃 을 일 이 아니 다 . 키득키득 웃 는 대신 바로 구구단 게임 을 시작 해 보 라 . TV 속 그 와 크 게 다르 지 않 은 자신 의 모습 을 발견 할지 도 모른다 . 뇌 는 다행히 도 쓸수록 발달 된다 . 구구단 을 외 는 것 도 뇌 를 훈련 하 는 한 방법 이 다 . 지금 부터 라도 조금 씩 훈련 을 해 보 자 . ② 항산화제 식단 을 챙겨라 ! 활성 산소 는 몸 건강 만 해치 는 게 아니 다 . 가장 중요 한 뇌 의 건강 에 도 나쁘 게 작용 한다 . 활성 산소 가 가장 좋 아 하 는 환경 이 지방질 인데 , 뇌 에 지방질 이 많 기 때문 이 다 . 활성 산소 로 인해 뇌 세포막 의 지방 이 산화 하 거나 부패 하 면 신경 전달 물질 분비 와 포도당 수송 이 방해 를 받 고 뇌 의 건강 에 치명타 를 안긴다 . 항산화제 는 세포 파괴 를 막 아 뇌 의 노화 를 막 고 뇌 기능 저하 를 예방 한다 . 또 활성 산소 가 이미 세포 에 일으킨 손상 을 회복 시키 기 도 한다 . 그러 니 활성 산소 의 생 성 을 억제 하 는 항산화제 를 빠트리 지 않 고 충분히 먹 을 일 이 다 . 식품 중 에서 항산화제 를 가장 많이 함유 한 것 은 역시 과일 과 채소 다 . 어디 하나 버릴 데 없이 착한 음식 이 니 평생 옆 에 두 고 지낼 일 이 다 . ③ 웃 으면 뇌 도 웃 어요 ! 억지로 라도 웃 는 것 이 몸 과 마음 을 건강 하 게 해 준다는 결론 은 이미 많 은 연구 를 통해 밝혀진 사실 . 그러면 몸 만 웃 을까 ? 아니 다 . 뇌 도 웃 는다 . 몸 은 웃 을수록 세포 가 활발 하 게 움직이 고 증식 이 빨라져 신체 나이 가 젊 어 진다 . 또한 면역력 이 높 아 지 고 혈액 내 일 명 킬러 세포 라고 불리 는 종양 을 파괴 하 는 세포 들 이 생성 된다 . 박장대소 를 한 번 할 때 마다 우리 몸 근육 의 1 / 3 에 해당 하 는 231 개 의 근육 이 움직이 기 때문 에 뇌 가 자극 되 고 운동 효과 를 톡톡히 볼 수 있 다 . ④ 창의력 이 부족 해 ? 우뇌 를 자극 해 보 자 ! 일 도 잘 안 되 고 머리 도 아프 다고 ? 모든 걸 제쳐 두 고 일단 책상다리 를 한 후 발끝 을 반대편 허벅지 에 올려 놓 고 우뇌 를 자극 하 는 명상 을 시작 해 보 자 . 잡념 과 생각 이 꼬리 에 꼬리 를 물 고 나타날 것 이 다 . 생각 이 떠오르 면 그것 을 객관 적 으로 바라보 며 흘려 버리 자 . 꾸준히 연습 하 다 보 면 어느새 생각 에 집착 하 지 않 는 평온 한 순간 을 맞이 할 수 있 게 된다 . ⑤ 소리 내 어 읽 기 부터 시작 하 자 ! 기억력 이 떨어지 고 깜빡깜빡 하 는 일 이 많 아 진다면 글 을 처음 배운 아이 처럼 무엇 이 든 소리 내 어 읽 어 보 자 . “ 막힘없이 소리 내 어 읽 기 위해 뇌 는 되 도록 이해 하 지 못하 는 단어 를 없애 고 , 내용 을 이미지 로 만들 어서 파악 한다 ” ⑥ 목표 를 정하 고 종이 에 적 어라 ! 내 가 무엇 을 목표 로 했 는지 조차 까먹 고 , 혹은 그것 을 이루 기 위해 구체 적 으로 무엇 을 해야 하 는지 도 까먹 고 , 생각 하 면 머리 아프 니 일부러 라도 까먹 는다 . 목표 한 것 이 있 다면 학창 시절 처럼 원 하 는 바 를 적 어 자주 쳐다보 고 소리 내 어 말 해 뇌 에 각인 시키 자 . 뇌 가 목표 를 향해 움직이 게 할 것 이 다 . ⑦ 자기 전 뇌 도 쉬 게 하 자 ! 뇌 를 쓰 면 쓸수록 건강 해 지 는 것 은 맞 지만 , 그래도 휴식 은 필요 하 다 . 그 순간 이 바로 잠들 기 전 . 피곤 에 지쳐 쓰러져 자 는 것 보다 30 분 정도 가벼운 스트레칭 , 음악 듣 기 , 가벼운 독서 등 으로 뇌 를 쉬 게 한 뒤 잠자리 에 드 는 것 이 좋 다 . ⑧ 연애 가 힘들 다면 연애 소설 이 라도 읽 자 ! 누군가 를 좋아하 면 모방 심리 가 작동 해 상대 의 행동 을 무 의식 중 에 따라 하 게 되 고 , 상대방 이 무심히 한 말 도 귀신 같이 알아듣 고 기억 하 며 실천 하 는 신통방통 한 일 을 하 게 된다 . 이 는 사랑 할 때 분비 되 는 성호르몬 이 뇌 의 영양 인자 를 증가 시켜 해마 의 신생 뉴런 수 를 늘리 기 때문 이 다 . ⑨ 아침 식사 를 꼭 하 자 ! EBS ‘ 기억력 의 비밀 ’ 팀 은 실험 을 통해 아침 식사 가 뇌 에 미치 는 영향 을 연구 했 다 . 뇌 는 에너지원 으로 포도당 만 을 사용 한다 . 뇌 가 활발히 움직이 려면 포도당 이 꾸준히 공급 되 어야 한다 . 그게 바로 세끼 의 밥 . 따라서 아침 식사 를 거르 는 것 은 뇌 활동 에 치명 적 이 다 . 아침 식사 때 탄수화물 을 섭취 해야 하 는 이유 는 밤새 포도당 을 다 써 버린 뇌세포 에 급히 포도당 을 공급 해 뇌세포 의 활동 을 가동 시키 기 위해서 다 . ⑩ 확인 할 때 20 초 를 할애 하 라 ! 일본 의 대뇌 생리학자 시나가와 요시야 박사 는 20 초 동안 응시 하 는 버릇 을 들이 면 건망증 의 괴로움 에서 벗어날 수 있 다고 말 한다 . 입력 할 내용 을 20 초 동안 집중 해 기억 한 다음 , 마지막 에 눈 을 감 고 확인 . 금방 기억 한 내용 이 잘 기억나 지 않 는다면 다시 20 초 동안 응시 . 학습 을 하 든 , 행동 을 하 든 이렇게 하 면 2 ~ 3 배 는 강력 하 게 저장 된다 . ⑪ 꼭꼭 씹 어 먹 어라 ! 어금니 와 어금니 를 부딪쳐 턱 을 움직여야 하 는 씹는 행위 는 기억력 향상 에 무엇 보다 큰 역할 을 한다 . 씹 는 행위 를 할 때 턱 의 교근 이 라고 불리 는 근육 이 움직이 는데 , 이 교근 이 뇌 신경 과 직접 연결 되 어 있 다 . 때문 에 턱 을 움직일 때 마다 뇌 를 자극 하 게 된다 . 그 결과 뇌 의 혈류 량 은 그렇 지 않 은 상황 과 비교 했 을 때 7 배 이상 증가 한다 . 참고 자료 『 기억력 의 비밀 』( 북 폴리오 ) , 『 뇌 가 건강 해 지 는 하루 습관 』( 봄풀 출판 )