◆ 두 단계 낮 아 진 비 만 체중 지수 근래 에 미국 에서 발표 된 새로운 비 만 체중 지수 가 27 에서 두 단계 낮 아 진 25 로 책정 되 면서 2 천 5 백만 명 이 체중 초과 에서 비만 으로 분류 된다는 소식 은 과다 한 지방 조직 축적 이 건강 에 미치 는 영향 을 재 강조 하 려는 의도 로 볼 수 있 겠 다 . 지방 조직 의 측정 은 임상 적 으로 어려우 며 때로 는 양 보다 지방 의 분포 가 가 더 중요 한 인자 가 될 수 가 있 고 , 우리 도 같 은 체중 지수 를 적용 한다면 인구 의 상당수 가 비만 이 라는 판정 을 받 게 될 것 같 다 . 식생활 의 서구 화 와 윤택 해진 삶 속 에서 과다 한 칼로리 섭취 , 또 남 이 나 를 어떻 게 보 는가 하 는데 신경 을 써야 하 는 우리 에게 는 모양새 를 갖추 려다 흔히 과체중 내지 비만 이 되 기 쉽 다 . 과체중 이 우리 인체 에 미치 는 영향 은 잘 알려져 있 고 , 요즘 처럼 식생활 은 풍부 해 지 는데 운동량 은 계속 줄 고 있 고 , 스트레스 가 누적 되 는 사회 환경 속 에서 과음 과 같 은 행동 이 칼로리 공급 에 또 한몫 을 하 다 보 니 문제 는 심각 할 수 밖 에 없 다 . 아무리 식사량 이 적 다고 생각 해도 활동 량 ( 운동량 ) 이 아주 제한 된 생활 에서 는 과잉 칼로리 의 해독 을 피할 수 없 고 특히 밤늦 게 식사 하 는 습관 과다 한 후식 등 일반인 에게서 흔히 경험 할 수 있 는 매일 의 생활 습관 이 비만 의 이유 가 되 지 않 을 수 없 다 . 직장인 들 의 생활 속 에 저녁 은 으례 밤 9 시 가 예사 이 고 , 음 주시 섭취 되 는 총 칼로리 가 한 번 에 2 천 - 3 천 칼로리 를 넘 는 경우 가 많 다 . ◆ 심폐 기능 부담 , 당뇨 , 관절 에 무리 우리 몸 을 움직일 때 과다 한 체중 으로 인한 심폐 기능 의 부담 은 맥박 이 빨라 지 고 , 숨 이 차 며 과다 한 땀 , 근육통 , 어지럼증 , 피로감 등 을 경험 하 게 되 는데 이런 증상 은 적 은 체중 감소 와 꾸준 한 운동량 증가 만 으로 도 쉽 게 극복 할 수 있 다 . 예 를 들 어 15 분 씩 걷 는 습관 을 매일 늘이 다 보 면 , 40 - 50 분 의 속보 가 가능 하 고 호흡 곤란 , 가슴 이 뛰 던 증상 등 이 부드러워 지 며 운동 후 에 느낄 수 있 는 만족감 , 성취감 들 로 운동 의 참맛 도 즐기 게 된다 . 이제 근육 을 쌓 아 가 면서 조금 씩 식사량 을 줄이 면 체중 감소 의 효과 는 극대 화 될 수 있 다 . 간식 을 줄이 고 식사 에서 채식 과 섬유질 을 강조 하 고 기름기 있 는 튀김 이나 프라이 된 음식 을 피하 면 된다 . 비만 이 신진대사 에 미치 는 영향 이 큰 것 만큼 물리 적 인 영향 도 적 지 않 아 퇴행 성 관절 등 의 증상 도 체중 조절 과 운동 의 효과 로 예방 하 고 치료 할 수 있 게 된다 . 비만 이 늘 면서 요즘 점점 증가세 를 보이 는 질병 중 하나 가 당뇨 이 다 . 부모 나 가족 중 에 당뇨 의 역사 가 없 는 것 이 대부분 인데 체중 을 줄이 고 운동 을 해서 건전 한 생활 속 에 정상 혈당 을 유지 하 면 약물 치료 가 필요 없 게 되 는 수 가 많 다 . 이런 환자 에게 운동 의 효과 는 약물 , 식사 요법 보다 크 게 나타날 수 있 다 . 혈압 환자 에게서 체중 조절 은 혈압 약물 치료 를 쉽 게 할 수 있 고 , 운동 으로 해서 오 는 심혈 관 기능 의 향상 은 후유증 을 줄일 수 있 기 에 혈압 치료 의 기본 이 라고 본다 . 체지방 증가 는 청년기 의 20 에서 50 대 까지 체중 변화 가 10 - 15 % 인 것 에 비해 남자 에게 는 100 % 증가 하 고 여자 에게 는 50 % 의 증가 를 가져온다 . 이런 체지방 증가 는 체중 증가 나 제 지방 무게 의 감소 로 나타나 는데 운동 시 는 체지방 이 감소 했 다가 운동 을 끝내 고 계속 하 지 않 으면 다시 체지방 의 증가 를 가져오 지만 체중 의 변화없이 도 이 과정 은 반복 될 수 가 있 다고 한다 . 그렇 기 때문 에 성인 들 에게 꾸준 한 운동 ( 활동 ) 은 이런 체지방 의 증가 를 막 을 수 있 다 . ◆ 과체 중 이 면 사망 율 도 높 아 비만 의 문제 는 단순히 체중 과다 의 물리 적 인 불 이익 이외 에 고혈압 , 당뇨 , 고 지혈 , 암 등 의 질병 을 가져 오 고 담석 신결석 의 이유 가 정상 체중 보다 는 사망 률 도 높 다는데 있 다 . 가장 사망 률 이 낮 은 그룹 은 남녀 모두 평균 보다 10 % 낮 은 저 체중 에서 관찰 되 었 다 . 정상 체중 보다 10 % 과 체중 이 면 남자 는 11 %, 여자 에게서 는 7 % 의 생존 율 감소 가 보인다는 보고 이 다 . 결론 은 과잉 의 체지방 이 우리 의 건강 과 안녕 을 위해서 는 걸림돌 이 된다는 것 이 다 . 비만 의 또 다른 불이익 은 의학 적 인 것 외 에 도 사회 적 인 멸시 , 부정 적 인 반응 과 교육 , 고용 등 의 불 평등 에서 도 올 수 있 고 개인 의 태도 ( 행동 ) 변화 에 도 있 다 . 때로 는 이런 변화 때문 에 다른 신체 장애자 보다 도 낮 은 자기 존 중감 을 관찰 할 수 있 고 수동 적 이 며 의존 적 으로 될 수 있 다고 한 다비 만 은 대부분 의 경우 교정 될 수 있 다고 본다 . 극단 의 다이어트 등 으로 순간 적 인 체중 감소 를 꾀하 기 보 다는 식사량 을 줄이 고 육류 지방질 의 섭취 를 제한 하 며 단 음식 과 간식 을 절제 하 는 식습관 을 꾸준 한 운동 과 병행 할 때 우리 가 원 하 는 결과 를 이룰 수 있 다고 본다 공유 하 기 글 요소