웰빙 식사 ? 명품 간식 ? 모두 다 좋 을까 ? 좀 더 비싸 더라도 좋 은 재료 로 만든 것 을 먹 고 간식 도 비용 을 좀 더 투자 하 여 비싼 것 으로 먹 는 것 이 요즘 추세 다 . 하지만 우리 가 이렇게 찾 게 되 는 웰빙 , 명품 식단 이나 간식 들 이 항상 몸 에 좋 은 영향 만 을 끼칠까 ? 유기농 식단 이나 명품 간식 에 도 엄연 한 칼로리 는 존재 하 며 , 이런 것 들 이 모두 다 몸 에 좋 은 식품 들 이 라 단정짓 기 는 어렵 다 . 체중 감량 이나 체중 유지 를 하 기 위해 흰 쌀밥 에서 현미 나 잡곡밥 등 으로 식단 을 바꾸 는 경우 가 종종 있 다 , 이것 은 현미 나 잡곡 이 영양소 가 우수 하 고 체중 감량 이나 유지 에 도움 이 된다고 믿 기 때문 이 다 . 현미 나 잡곡밥 에 쌀밥 에 는 부족 한 필수 아미 노산 등 이 풍부 한 것 은 사실 이 다 . 하지만 쌀밥 한 공기 ( 210 g ) 를 기준 으로 보리밥 이 나 잡곡밥 한 공기 의 열량 은 300 칼로리 로 쌀밥 한 공기 의 칼로리 와 거의 차이 가 없 으므로 잡곡밥 등 으로 식단 을 바꿔 체중 감량 을 원한다면 원래 섭취 하 던 쌀밥 의 양 보다 적 게 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 유기농 간식거리 를 ' 건강 식품 ' 으로 착각 하 는 경우 도 많이 있 다 . 시중 에서 흔히 볼 수 있 는 감자칩 한 봉지 의 칼로리 는 대략 400 ~ 500 칼로리 , 유기농 감자 로 만들 었 다 는 감자칩 역시 한 봉지 400 ~ 500 칼로리 다 . 유기농 밀가루 로 만든 다는 저지방 쿠키 나 빵 도 제조 과정 에서 들어가 는 설탕 의 양 은 일반 쿠키 나 빵 의 양 과 차이 가 거의 나 지 않 아 칼로리 가 그다지 낮 은 편 이 아니 지만 사람 들 은 ' 유기농 ' 이 라는 단어 를 저지방 , 저 칼로리 등 으로 연관 시켜 부담 없이 찾 게 된다 . 유기농 , 웰빙 간식거리 라 고 해서 칼로리 까지 더 낮 지 는 않 다 . 다이어트 를 하 는 사람 들 이 흔히 함정 에 빠지 기 쉬운 것 이 건강 식품 은 무조건 저 칼로리 일 것 이 라는 착각 이 다 . 점심 식사 후 흔히 찾 게 되 는 명품 브랜드 커피 와 케익 등 도 결코 칼로리 안전지대 에 놓인 간식 은 아니 다 . 유명 브랜드 커피 한잔 의 칼로리 는 400 칼로리 , 여기 에 만 약 케익 한 조각 까지 추가 하 게 되 면 둘 의 칼로리 는 무려 800 칼로리 에 육박 하 게 된다 . 한 끼 식사 보다 더 많 은 칼로리 를 식사 와 동시 에 섭취 한다는 계산 이 나오 며 이 런 간식 을 한 달 간 매일 먹 을 경우 간식 으로 만 섭취 한 칼로리 는 무려 2 만 4000 칼 로 리 , 체지방 은 4 kg 가량 증가 하 게 된다 . 커피 한잔 의 열량 을 소모 하 기 위해서 50 kg 체중 의 여성 이 하루 4 시간 의 가벼운 걷 기 , 46 분 정도 의 줄넘기 운동 이 필요 하 다 . 건강 한 몸 을 유지 하 게 하 는 식생활 의 첫 번 째 수칙 은 섭취 하 는 총량 을 계산 하 는 것 이 다 . 혼식 을 하 여 체중 감량 을 목표 로 할 경우 섭취 하 는 밥 의 양 을 줄여 칼로리 섭취 를 줄이 고 , 유기농 식품 을 구입 할 경우 포장 뒷면 의 영양 성 분표 에서 총 열량 을 따져 보 고 칼로리 가 더 낮 은 식품 을 선택 하 고 , 열량 이 같 을 경우 영양소 가 좀 더 풍 부 한 식품 을 선택 하 는 것 이 중요 하 다 . 또한 후식 으로 커피 등 을 마실 경우 휘 핑 크림 이나 시럽 등 이 많이 들어간 고 열량 커피 보 다는 아메리칸 커피 등 으로 대체 선택 을 하 여 섭취 하 는 칼로리 를 좀 더 낮추 는 태도 를 가지 는 것 이 중요 하 다 기사 제공 : 365 mc 비 만 클리닉 |