하루 500 kcal 정도 만 식사량 을 줄이 고 잠들 기 3 시간 이전 에 는 금식 하 세요 " 물 만 먹 어도 살 이 찐다 " 고 호소 하 는 사람 이 많 다 . 몸 이 잘 붓 고 , 조금 만 방심 해도 허리 가 굵 어 지 고 , 옷 이 작아지 고 . .. 날씬 한 체형 을 갖 고 싶 어 하 는 많 은 사람 들 의 숙제 이 기 도 하 다 . 비만 의 원인 으로 는 꼽히 는 것 은 유전 적 인 요인 , 영양소 의 광 잉 섭취 및 잘못 된 식습관 , 운동 부족 , 내분비 이상 등 이 다 . 비만 에 대해 고민 하 는 사람 들 의 생활 습관 에서 아주 흔하 게 찾 을 수 있 는 원인 은 실로 다양 하 다 . 고 열량 , 고지방 식품 을 많이 먹 는 경우 , 식사 횟수 가 고르 지 않 고 저녁 에 한 번 에 몰 아서 먹 는 폭식 , 단순 당류 의 과다 섭취 , 포만감 을 느낄 여유 가 없이 빠르 게 식사 하 는 습관 , 밥 을 많이 먹 는 편 이 아니 나 잦 은 간식 섭취 , 자주 술 을 먹 는 경우 등 이 대표 적 인 예 라 할 수 있 다 . 체중 의 증가 는 아주 단순 한 덧셈 , 뺄셈 의 법칙 을 따른다 . 여러 가지 원인 에 의해 체내 에 지방 이 과잉 축적 되 면 ( +) 체중 이 증가 하 고 체형 이 망가진다 . 그러므로 체형 을 유지 하 기 위한 치료 방법 의 근본 적 인 원칙 은 1 ) 적 게 먹 고 2 ) 활동 량 늘리 기 이 며 아쉽 게 도 이 이상 의 비법 은 없 다 . 비 만 치료 의 핵심 은 칼로리 섭 취량 을 감소 시키 고 소비량 을 증가 시키 는 것 이 다 . 칼로리 처방 은 적정 체중 을 달성 하 고 유지 할 수 있 는 수준 으로 개인 별 로 결정 하 게 된다 . 적절 한 체중 감소 는 1 주일 에 0 . 5 kg 정도 가 적당 하 다 . 그러 기 위해서 는 하루 에 500 kcal 정도 의 칼로리 섭취 를 줄여서 일 주일 에 3 , 500 kcal 를 감소 해야 한다 . 그러면 일 주일 에 약 450 g 정도 의 지방 을 줄일 수 있 게 된다 . 지나치 게 저 열량 으로 섭 취량 을 줄이 는 경우 에 는 일정 기간 이 지나 면 반 작용 으로 그동안 부족 했 던 칼로리 를 섭취 하 게 만드 는 경우 가 많 다 . 성인 의 경우 라면 " 하루 1 , 200 kcal 이하 ! " 와 같 은 저 열량식 다이어트 는 좋 지 않 다 . 단기간 몸무게 를 줄일 수 있 을지 는 몰라도 장기 적 인 체중 조절 이 라는 면 에서 효과 적 이 지 못하 기 때문 이 다 . 살 을 빼 고 싶 다면 매 식사 시 양 을 조금 줄이 고 , 잠 자기 전 3 시간 이내 에 는 음식물 섭취 를 하 지 않 는 것 이 가장 좋 다 . 공유 하 기 글 요소