꼭 알 아야 할 비만 을 부르 는 7 가지 사항 ! ! 1 . 생활 습관 을 검토 해 보 자 . 밥 대신 간식 에 치중 하 거나 늘 커피 와 콜라 와 주스 를 아무렇 지 않 게 물 종류 라고 생각 하 며 마 신지 않 는지 식사 속도 의 빠르기 정도 , 야식 을 하 는 습관 은 없 는지 . 2 . 규칙 적 인 식사 여부 를 체크 한다 . 끼니 횟수 를 줄이 고 폭식 을 하 는 건 아닌지 폭식 을 하 지 않 았 다 해도 공복 상태 에서 먹 는 음식 은 소화 흡수 율 이 높 아 진다 . 3 . 식사 속도 가 빠르 지 않 은 지식욕 의 조절 해 주 는 만복 중추 는 음식물 이 소화 흡수 되 어야 작용 하 므로 , 적어도 음식 을 먹 기 시작 하 여 30 분 정도 되 어야 작용 할 수 있 다 . 그러나 만복 중추 가 작용 할 틈 을 주 지 않 고 급속히 많 은 양 을 먹 어 버린다면 리가 필요 로 하 는 음식 의 양 이상 을 먹 게 되 는 것 이 다 . 4 . 저녁 식사 를 늦 게 하 거나 야식 을 즐기 지 않 는다 . 저녁 에 는 부 교감 신경 의 작용 이 활발 하 여져 소화 흡수 기능 이 상승 되 고 뿐 만 아니 라 활동 에 의한 에너지 의 사용 이 줄어들 어 여분 의 에너지 는 지방 으로 축적 되 기 쉽 다는 것 이 다 . 따라서 활동 으로 에너지 를 많이 쓰 지 않 는 저녁 8 시 이후 에 는 먹 지 않 는 것 이 중요 하 다 . 5 . 주스 나 콜라 등 의 음료 를 즐기 지 않 는지 음료수 를 마음대로 마신다면 1 일 필요 한 에너지 의 상당 량 을 음료수 에 할당 하 는 셈 이 된다 . 6 . 술 의 알콜 1 그램 은 7 칼로리 의 에너지 를 낸다 . 소주 1 잔 ( 작 은 컵 ) 이 90 칼로리 , 맥주 나 막걸리 1 컵 이 100 칼로리 로서 밥 1 / 3 공기 또는 감자 큰 것 1 개 의 열량 과 같 다 . 뿐 만 아니 라 술 에 는 안주 가 따르 게 되 는데 대부분 이 땅콩 류 , 튀김 류 , 등 고지방 식품 이 많 다 . 습관 적 으로 집 에 와서 식사 를 다시 하 는 경우 도 많 으니 자연 에너지 과잉 이 된다 . 다이어트 를 계획 한다면 절대 금주 를 하 라 . 꼭 먹 어야 만 한다면 1 , 2 잔 에서 그치 고 채소 와 살코기 의 단백질 안주 를 먹 도록 하 자 . 7 . 주위 사람 이 먹 으면 나 도 따라서 먹 는다 . 나 의 배고픔 에 는 상관없이 누가 먹 고 있 는 모습 을 보 면 " 같이 먹 자 " 하 면서 먹 는 일 에 동참 하 는 경우 , 또는 친고 와 식당 에 따라 갔 다가 어느새 나 도 음식 을 주문 하 고 있 지 는 않 은가 ? 이러 한 습관 은 식사 가 규칙 적 으로 되 지 못하 는 단점 과 부담없이 먹 은 과자 류 , 튀김 류 , 떡 볶 기 , 빵 등 이 우리 에게 정규 식사 를 했 다는 느낌 도 주 지 못한 채 에너지 섭취 를 하 게 된다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 1 . 식사 를 할 때 는 적어도 20 분 이상 천천히 하 고 신문 , TV 시청 등 다른 일 을 하 면서 먹 지 말 아야 한다 . 2 . 저녁 식사 는 적어도 8 시 이전 에 하 고 세끼 를 균등히 나눠서 먹 도록 하 자 . 바쁜 직장인 들 은 아침 을 건너 뛰 는 경우 가 많 은데 , 다이어트 및 체중 조절 을 위해서 는 아침 을 꼭 먹 는 것 이 좋 다 . 아침 에 탄수화물 을 섭취 해 줘야 점심 , 저녁 식사 가 지방 으로 축적 되 지 않 는다 . 3 . 생활 속 에서 운동 하 는 습관 을 갖 도록 하 자 . 싱크대 앞 에서 일 하 는 중간 중간 까치발 로 서 보 거나 , TV 에 방영 된 에어로빅 을 녹화 해 따라 해 보 는 것 도 생활 속 의 좋 은 다이어트 습관 이 다 . 버스 를 타 기 보다 걷 기 를 , 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 는 것 이 좋 은 습관 이 다 . 4 . 바깥 에 나가 서 식사 를 할 때 에 도 메뉴 고 를 때 에 조금 만 주의 하 면 , 지방 을 줄일 수 있 다 . 우선 , 잡곡밥 을 고르 고 , 튀긴 음식 · 설탕 · 과자 · 고기 등 의 식사 를 피한다 . 주스 를 마실 때 는 영양분 이 많 고 칼로리 가 적 은 토마토 주스 를 고른다 . 5 . 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 려고 하 지 말 자 . 화풀이 로 먹 으면 살 이 된다는 점 을 잊 지 말 고 , 스트레스 를 받 으면 음식 대신 독서 · 산보 등 으로 기분 전환 한다 6 . 다이어트 뿐 아니 라 건강 한 삶 을 위해서 도 운동 을 꾸준히 규칙 적 으로 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 , 달리기 등 유산소 운동 을 하루 에 30 ~ 90 분 정도 를 1 주일 에 4 번 이상 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소