여성 ' 변비 ' 탈출 . .. 아침 이 골든 타임 [ 출처 ] 뉴시스 【 서울 = 뉴시스 】 변비 는 특히 여자 를 괴롭힌다 . 남자 보다 3 ~ 4 배 흔하 다 . 고 3 여학생 의 80 %, 기혼 녀의 30 % 가 변비 에 시달리 고 있 다 . 건강 과 피부 에 나쁜 것 만 이 아니 다 . 노화 까지 앞당긴다 . 대장암 의 중요 원인 이 기 도 하 다 . 어려서 부터 공중 화장실 을 기피 , 변의 를 묵 【 서울 = 뉴시스 】 변비 는 특히 여자 를 괴롭힌다 . 남자 보다 3 ~ 4 배 흔하 다 . 고 3 여학생 의 80 %, 기혼 녀의 30 % 가 변비 에 시달리 고 있 다 . 건강 과 피부 에 나쁜 것 만 이 아니 다 . 노화 까지 앞당긴다 . 대장암 의 중요 원인 이 기 도 하 다 . 어려서 부터 공중 화장실 을 기피 , 변의 를 묵살 한 채 귀가 해 볼 일 을 본 여성 , 다이어트 가 지나친 여성 , 스트레스 가 심한 여성 이 주로 변비 에 잘 걸려 든다 . 대장 기능 이 약화 된 노인 중 에 도 변비 를 호소 하 는 케이스 가 많 다 . 우리 나라 사람 중 2 % 이상 은 3 개월 이상 묵 은 만성 변비 로 고생 하 고 있 다 . 60 세 가 넘 은 여성 2 명 중 1 명 , 남성 3 명 중 1 명 에게서 변비 증상 이 나타난다 . 배변 횟수 가 주 2 회 미만 이 면 변비 다 . 2 ~ 3 일 에 한 번 씩 이 라도 규칙 적 으로 배설 하 고 변이 딱딱 하 지 도 않 으며 배변 후 후련 한 기분 이 든다면 변비 는 아니 다 . 배변 주기 의 개인 차 쯤 으로 치부 해도 무방 하 다 . 운동 이 부족 하 면 변비 가 온다 . 대장 이 활발히 움직이 지 못하 기 때문 이 다 . 출근 , 등교 시간 에 쫓기 느라 꾹 참 고 집 을 나서 는 날 이 반복 되 면 변비 가 된다 . 자리 를 비우 고 화장실 에 다녀 오 는 것 자체 를 부끄럽 게 여기 는 여성 중 에 도 변비 가 흔하 다 . 직장 이 늘어나 배변 반응 을 잃 고 만 경우 다 . 변이 직장 으로 내려와 변이 마렵 다는 신호 를 보내 야 하 건만 변의 를 못 느끼 니 변비 가 생길 수 밖에 없 다 . 아침 을 거르 면 변비 가 쉽 게 온다 . 오전 은 배변 의 황금시간대 다 . 아침 밥 을 안 먹 으면 위 와 대장 의 반사 가 일어나 지 않 는다 . 배변 이 제대로 될 턱 이 없 다 . 위장 으로 음식물 이 들어가 면 대장 이 반사 적 으로 수축 , 연동 운동 을 일으키 면서 대변 을 보 고 싶 어 지 게 만든 다 . 아침 을 먹 은 뒤 에 제일 강하 다 . 따라서 아침 을 마친 다음 위 · 대장 반사 운동 을 이용 , 변의 가 있 든 없 든 화장실 로 가 야 한다 . 배변 후 개운 치 않 거나 환경 이 바뀌 면 배변 을 생략 하 는 등 사소 한 변화 에 민감 한 여성 중 자극 성 하제 ( 설사약 ) 중독자 가 꽤 있 다 . 하도 꺼림칙 해 설사약 으로 변 을 내보내 는 것 이 다 . 이 는 확실 한 변비 유발 행위 다 . 설사약 을 먹 고 변 을 봐 봤 자 단발 성 이 다 . 이후 제대로 밥 을 챙겨 먹 어도 2 ~ 3 일 은 기다려야 배변 이 가능 하 다 . 변이 안 나온다고 다시 설사약 에 의지 하 는 악순환 이 거듭 되 면 대장 운동 이 저하 , 변비 가 빚어지 는 법 이 다 . 변비 에 안 걸리 려면 식물 성 섬유소 가 풍부 한 음식물 을 충분히 섭취 해야 한다 . 섬유소 는 물기 를 잔뜩 흡수 , 대변 을 부드럽 게 만든 다 . 대변 양 도 푸짐 하 게 한다 . 게다가 발암 물질 마저 흡착 해 대변 과 함께 내보내 므로 직장암 발생 도 억제 한다 . [ 참고 ] 건강 보험료 비교 는 보험 22 개 보험 사 견적서 를 클릭 하 십시오 . 공유 하 기 글 요소