[ 다이어트 복부 , 허리 운동 4 ] 벤치 니 레이즈 다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 벤치 니 레이즈 운동 순서 ① 벤치 끝 에 엉덩이 를 걸치 고 앉 습니다 . ② 손 을 뒤 로 하 여 벤치 를 잡 아 몸 을 지탱 합니다 . ③ 다리 를 들 어 무릎 을 구부리 면서 천천히 가슴 쪽 으로 천천히 끌 어 당 깁니다 . ④ 잠시 멈춘 후 무릎 을 펴 면서 원래 의 자세 로 돌아갑니다 . 운동 설명 하복부 운동 으로 벤치 는 “ 의자 ” 를 , 니 는 “ 무릎 ” , 레이즈 는 “ 일으키 다 , 들 어 올리 다 , ” 를 나타냅니다 . 그래서 벤치 니 레이즈 는 “ 의자 에 앉 아 무릎 을 들 어 올린다 . ” 라는 뜻 을 가집니다 . 자세 는 벤치 끝 에 엉덩이 를 걸치 고 앉 습니다 . 손 을 뒤 로 하 여 벤치 를 잡 아 몸 을 지탱 합니다 . 다리 를 들 어 무릎 을 구부리 면서 천천히 가슴 쪽 으로 천천히 끌 어 당 깁니다 . 잠시 멈춘 후 무릎 을 펴 면서 원래 의 자세 로 돌아갑니다 . 벤치 니 레이즈 운동 을 할 때 는 상체 의 반동 을 이용 하 지 말 고 복근 의 힘 만 으로 운동 을 합니다 . 상체 의 반동 을 너무 이용 하 면 허리 에 무리 가 갈 수 도 있 습니다 . 복부 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 면서 다리 를 올릴 때 는 숨 을 내쉬 고 , 다리 를 내릴 때 는 숨 을 들 이 마십니다 . 처음 부터 빠르 게 하 지 마시 고 천천히 운동 부위 와 동작 에 집중 을 하 시 면서 운동 을 하 세요 . 한 가지 알 아 두 셔야 할 것 은 유 산소 운동 과 달리 무 산소 운동 에서 의 호흡 은 그리 중요 하 지 않 습니다 . 유산소 운동 과 무 산소 운동 은 에너지 대사 차이 가 있 기 때문 에 무 산소 운동 에서 는 동작 과 집중 이 중요 합니다 . 무 산소 운동 이 란 말 그대로 산소 가 필요 없 는 운동 이 란 뜻 입니다 . 걸 어 다닐 때 오른팔 이 나갈 때 호흡 을 들이마시 고 왼팔 이 나갈 때 호흡 을 쉬 는 것 이 정해 지 지 않 은 것 처럼 호흡 을 임의 적 으로 맞추 려 하 기 보다 평상시 처럼 본인 이 편하 게 호흡 하 시 면서 운동 을 하 시 면 됩니다 . 벤치 니 레이즈 는 하복부 를 단련 시키 는 대표 적 인 운동 으로 복부 비만 으로 고민 하 는 여성 분 들 의 배 를 탄력 적 이 고 예쁘 고 아름답 게 , 누구 나 부러워 할 매끈 한 배 를 만들 어 줍니다 . 공유 하 기 글 요소