하체비만 과 다이어트 아름다운 체형 을 소망 하 는 여성 의 고민거리 중 으뜸 은 단연 굵 은 허벅지 와 다리 이 다 . 하체비만 은 크 게 지방 형 , 수분 형 , 근육형 등 3 가지 유형 으로 나뉘 는데 우선 지방 형 의 경우 주로 과식 과 운동 부족 이 원인 으로 하체 비만 이 라기 보다 전 신비 만 인 경우 가 많 다 . 몸무게 보다 뚱뚱 해 보이 는 사람 , 전체 적 으로 두루뭉실 한 사람 , 빵 · 과자 · 면류 를 좋아하 는 사람 이 지방 형 에 해당 된다 . 이런 유형 은 달 고 기름기 많 은 음식 을 피하 고 해산물 이나 야채 위주 의 저칼로리 식단 으로 바꾸 는 것 이 좋 으며 간식 은 줄여야 한다 . 걷 기 나 수영 , 자전거 같 은 유산소 운동 과 지방 을 없애 고 근육 을 단련 시키 는 무산소 운동 을 병행 , 기초 대 사량 을 높여 살찌 지 않 는 체질 로 서서히 바꿔 가 는 것 이 좋 다 . 두 번 째 수분 형 은 몸 에 불 필요 한 수분 이 많이 축적 되 어 있 는 데 다 수분 대사 가 원활 하 지 않 아 부종 체질 이 되 어 버린 경우 다 . 직업 상 앉 아 있 는 시간 이 많 거나 몸 이 잘 붓 는 사람 , 짠 음식 을 좋아하 는 사람 , 발목 이 굵 고 무릎 에 살집 이 있 는 사람 이 이 에 해당 된다 . 다리 에 피로 를 느끼 기 쉽 고 특히 저녁 에 다리 가 붓 기 때문 에 다리 가 상대 적 으로 더 굵 게 보인다 . 단순히 생리 적 원인 에 의한 것 일 수 도 있 으나 신장 이나 간 의 기능 이 원활 하 지 못한 데 에 원인 이 있 을 수 도 있 다 . 패스트 푸드 , 가공 식품 , 스낵 , 짠 음식 과 더불 어 생 야채 , 음료수 , 커피 같이 몸 을 차 게 하 는 음식물 의 섭취 를 줄여 몸 을 따뜻 하 게 해 줘야 하 며 자기 전 에 목욕 과 마사지 로 부기 를 없애 는 것 도 중요 하 다 . 근육 을 강화 하 는 체조 를 틈틈히 하 며 걸 을 때 는 한발 한발 을 차 주 듯이 하 면 다리 의 부기 를 해소 할 수 있 다 . 세 번 째 근육형 은 운동 으로 발달 된 근육 이 운동 부족 이 되 면 근육 사이사이 와 근육 위쪽 에 지방 이 붙 어 근 육 살 이 되 는 경우 로 힘 을 주 면 다리 가 단단 해 지 는 사람 , 몸무게 보다 날씬 해 보이 는 사람 , 살 이 단단 해서 손 으로 잡 기 어려운 사람 이 근 육 살 에 해당 된다 . 허벅지 보다 종아리 가 의외로 굵 으므로 마사지 를 이용 해 딱딱 해진 부분 을 잘 풀 어 줌 으로써 근육 의 긴장 을 완화 시키 는 것 이 중요 하 다 . 근육 을 발달시키 는 무산소 운동 보다 는 빨리 걷 기 , 조깅 과 같 은 유산소 운동 이 적당 하 다 . 운동 후 에 는 반드시 스트레칭 과 마사지 를 통해 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 것 이 중요 하 다 . 계단 을 오를 때 발끝 만 땅 에 대 고 발뒤꿈치 를 밑 으로 스트레칭 하 면 종아리 의 근육 이 풀어진다 . 하체비만 일 경우 식이 요법 은 기본 적 인 다이어트 식사법 에 더 하 여 비타민 과 무기질 을 충분히 섭취 하 도록 해야 한다 . 특히 비타민 B 와 비타민 C 는 하반신 다이어트 에 매우 중요 한 영양소 로 비타민 B 군 은 다리 의 피로 와 부종 , 탄수화물 및 지방 대사 , 체액 의 흐름 등 에 영향 을 주 며 비타민 C 는 미용 뿐 만 아니 라 피부 의 탄력 성 , 혈액 정화 등 에 관여 하 여 하반신 비 만 해소 에 필수 적 이 다 . 한편 몸 이 붓 는 증상 이 심하 지 않 으면 물 섭 취량 을 제한 할 필요 는 없 으나 소금 은 1 일 6 g 이하 로 줄이 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소