2020 . 3 . 22 . 14 : 44 
 불면증 으로 잠들 지 못해 고통 받 는 분 들 또는 수면 의 질 이 떨어져서 피곤 함 을 늘 가지 고 계신 분 들 을 위한 음식 들 이 뭐 가 있 을지 찾아보 았 습니다 . 아래 에 소개 한 불면증 에 좋 은 음식 8 가지 가 도움 이 되 길 희망 해 봅니다 . 
 불면증 에 좋 은 음식 1 . 호두 
 호두 는 세로토닌 과 멜라토닌 을 생산 하 는 데 도움 이 되 는 아미노산 인 ' 트립토판 ' 이 풍부 합니다 . 멜라토닌 이 함유 된 약 을 먹 는 것 보다 호두 를 먹 는 것 이 훨씬 건강 하 고 자연 친화 적 인 방법 입니다 . 트립토판 외 에 도 호두 1 g 에 는 멜라토닌 2 . 5 ~ 4 . 5 ng 가 들 어 있 어 수면 에 도움 이 됩니다 . 
 불면증 에 좋 은 음식 2 . 아몬드 
 아몬드 는 마그네슘 을 함유 하 고 있 을 뿐 만 아니 라 두통 과 스트레스 를 줄이 는데 효과 적 인 음식 입니다 . 보통 아몬드 는 두뇌 가 좋 아 지 는 음식 이 라고 들 하 죠 . 아무래도 아몬드 는 두뇌 의 활동 과 밀접 한 음식 임 에 틀림없 는 듯 합니다 . 뇌 의 활동 뿐 아니 라 질 좋 은 수면 에 도움 이 됩니다 . 아몬드 는 물 에 24 시간 이상 담궈 두 면 ' 활성 화 된 아몬드 ' 가 되 는데 단일 포화 지방 이 풍부 해서 더 나 은 수면 과 건강 한 심장 을 유지 하 는 데 좋 다고 합니다 . 
 불면증 에 좋 은 음식 3 . 따뜻 한 우유 
 많 은 수험 생 들 이 열심히 공부 하 고 난 뒤 각성 상태 의 뇌 를 진정 시키 고 잠 을 잘 자기 위해서 이 따뜻 한 우유 를 마신 뒤 잠자리 에 드 는 사례 가 많 습니다 . 따뜻 한 우유 는 몸 의 긴장 을 풀 어 줄 뿐 아니 라 칼슘 이 함유 되 어 있 어 몸 에서 멜라토닌 을 생성 하 는 데 도움 이 됩니다 . 
 불면증 에 좋 은 음식 4 . 바나나 
 바나나 에 는 칼륨 과 마그네슘 이 풍부 하 여 천연 근육 이 완제 로 도 유명 합니다 . 근육 이 이완 된다는 것 은 더 잘 잠들 수 있 다는 뜻 이 기 도 하 겠 죠 ? 바나나 는 또한 비타민 B 6 를 가지 고 있 으며 세로토닌 을 유도 하 는 우수 한 섬유질 공급원 이 며 이 를 통해 수면 의 질 을 높일 수 있 습니다 . 
 불면증 에 좋 은 음식 5 . 상추 
 상추 에 는 아편 과 비슷 한 진정 작용 을 하 는 락 투 카리 움 ( lactucarium ) 이 라는 물질 이 있 습니다 . 락 투 카리 움 ( lactucarium ) 은 진정 효과 및 진통 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 죠 . 학교 다닐 때 점심 식사 로 상추 많이 먹 지 말 라고 하 는 게 오후 수업 시간 에 졸릴 수 있 기 때문 이 라는 것 한 번 쯤 들 어 보 셨 을 것 입니다 . 상추 는 낮 에 먹 기 보다 저녁 에 먹 는 것 이 질 좋 은 수면 을 위해 필요 하 지 않 을까 싶 네요 . 
 불면증 에 좋 은 음식 6 . 고구마 
 개인 적 으로 고구마 를 좋아하 는 편 인데 고구마 는 맛 있 을 뿐 만 아니 라 비타민 B 6 , 비타민 A 및 복잡 한 탄수화물 의 풍부 한 공급원 으로 신체 의 수면 유도 제 역할 을 하 며 안구 건강 을 도와 줍니다 . 고구마 를 통해 더 잘 잘 수 있 을 뿐 만 아니 라 , 다이어트 대용 식품 으로 도 좋 습니다 . 다만 , 가스 의 생 성 이 많 아서 이게 오히려 숙면 을 방해 한다는 의견 도 있 습니다 . 너무 늦 은 밤 에 드 시 는 것 보다 저녁 식사 대용 으로 적당 한 음식 입니다 . 
 불면증 에 좋 은 음식 7 . 체리 주스 
 체리 에 는 멜라토닌 을 유발 하 는 트립토판 이 풍부 하 며 신체 의 인슐린 수치 를 높여서 몸 이 약간 ' 나른 하 고 졸리 게 ' 만들 수 있 습니다 . 한 연구 에 따르 면 하루 에 두 번 체리 주스 를 섭취 하 면 수면 시간 이 최대 90 분 까지 증가 했 다고 합니다 . 불면증 강도 를 떨 어 드리 는 데 좋 은 음식 입니다 . 
 불면증 에 좋 은 음식 8 . 허브 티 
 허브 차 는 항 염증 작용 을 하 여 근육 과 허리 통증 을 줄이 고 근육 과 신경 이 완제 역할 을 합니다 . 잠 자기 전 에 마시 는 따뜻 한 허브 티 는 잠 을 질 을 높이 는 간단 하 고 효과 적 인 수단 이 될 것 입니다 . 특히 , 카 모마 일 차 가 좋 습니다 . 카 모마 일 차 는 항우울제 처럼 작용 하 여 불안감 을 줄여 주 고 더 나 은 수면 을 촉진 해 줍니다 . 
 기본 적 으로 좋 은 수면 을 하 기 위해서 는 가벼운 저녁 식사 를 하 고 잠들 기 3 시간 전 까지 는 과도 한 식사 를 하 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 그 동안 앞서 언급 한 호두 , 바나나 , 따뜻 한 우유 등 을 곁들이 시 는 것 이 불면증 을 해소 하 는 데 도움 이 되 실 것 입니다 . 이상 으로 불면증 에 좋 은 음식 8 가지 에 대해 알아보 았 습니다 . 여러분 의 즐거운 잠 을 응원 합니다 . 
 # 불면증 에 좋 은 음식 
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