웨이트 트레이닝 의 효과 와 근육통 자 료 / 하얀 그리움 웨이트 트레이닝 을 실시 하 면 근육 이 비대 해진다 . 이 경우 근지구력 훈련 에 중점 을 두 면 지근 섬유 의 면적 이 넓 어 지 고 근력 훈련 에 중점 을 두 게 되 면 속 근 섬유 의 면적 이 넓 어 지 게 된다 . 또한 근육 의 형태 적 변화 에 따라 운동 신경 이 발달 하 고 근육 내 에너지 저장량 을 증가 시킨다 . 특히 근육 량 을 늘려 지방 체중 을 감소 시킴 으로써 인체 의 신체 구성 을 효율 적 으로 변화 시키 며 스피드 , 순발력 , 유연 성 등 을 부가 적 으로 향상 시킨다 . 웨이트 트레이닝 의 가장 큰 어려움 은 근육통 이 다 . 근육통 은 운동 중 이나 운동 직후 발생 하 는 급성 통증 과 운동 24 ~ 48 이후 나타나 는 지연성 근육통 이 있 다 . 일반 적 으로 급성 통증 은 활동 근육 조직 의 국소 빈혈 과 부산물 축적 ( 젖산 ) 으로 인하 여 발생 되 며 통증 이 운동 후 1 시간 까지 지속 될 수 있 다 . 지연성 근육통 의 원인 은 아직 까지 뚜렷이 밝혀 지 지 않 았 으나 근수축 형태 와 관련 이 깊 고 운동 중 발생 된 국소 빈혈 과 부산물 축적 에 대응 하 여 반사 적 인 근수축 이나 근경직 이 일어나 근육통 을 더욱 악화 시킨다는 견해 가 지배 적 이 다 . 근육통 을 예방 하 기 위하 여 는 운동 전 준비 운동 으로 스트레칭 을 실시 하 고 , 운동 의 강도 를 단계 적 으로 증가 시키 는 것 이 효과 적 이 다 . 또한 신장 성 운동 은 근육통 의 발생 가능 성 이 높 기 때문 에 기구 를 원래 의 위치 로 옮기 는 것 을 다른 사람 에게 부탁 하 는 것 이 좋 다 . 체력 유형 별 효과 1 . 근력 발달 ( 근력 증가 ) , 근 파워 , 근지구력 을 향상 . 2 . 모든 스포츠 의 기초 체력 향상 에 도움 3 . 심폐 지구력 을 향상 , 짧 은 시간 에 1 회 의 공격 을 끝마쳐야 하 므로 많 은 운동량 을 필요 신체 구조 적 변화 와 관련 된 효과 1 . 탄력 성 증진 및 전체 적 인 몸매 2 . 근육 량 의 증가 로 체내 소비 칼로리 증가 ( 다이어트 효과 ) 3 . 근육 발달 로 같 은 체중 이 라도 더 날씬 하 게 보이 는 효과 4 . 질환 별 예방 효과 4 . 골다공증 예방 5 . 각종 관절 질환 및 요통 을 예방 심리 적 효과 1 . 운동 을 적당히 하 면 , 근긴장 과 정신 적 스트레스 를 감소 시킨다 . 2 . 운동 은 자존심 을 드높일 수 있 다 . 3 . 운동 은 자제 와 건설 적 인 공격 성 의 출구 의 기회 를 제공 한다 . 4 . 운동 은 리더십 을 기를 수 있 는 기회 를 가지 게 해 준다 . 5 . 운동 은 도전 , 모험 그리고 성공 을 위한 잠재력 이 제공 된다 . 공유 하 기 글 요소