안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 금요일 ~ 벌써 이번 주 마지막 미션 이 네요 ~ joara 는 이틀 동안 우리 회원 님 들 을 못 봐서 아쉬운데 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 은 " 오늘 만 하 면 아싸 ~~ 휴식 이 다 ~ " 하 고 즐거워 하 는 거 아니 예요 ~ joara 완전 서운 하 게 ~ ㅎㅎ 그래도 우리 s 라인 회원 님 들 일 주일 동안 열심히 하 셨으니 휴식 을 즐기 셔야 지요 ~ 근데 이번 주 미션 과 다이어트 는 열심히 하 신 거 같 아요 ~? 우리 s 라인 회원 님 들 스스로 평가 좀 한 번 해 볼까요 ~? 이번 주 자신 의 다이어트 미션 점수 를 준다면 ? 10 점 만점 에 몇 점 ~? 댓글 로 우리 s 라인 회원 님 들 스스로 자신 의 점수 좀 이야기 해 주 세요 ~ 음 . .. 회원 님 들 웃음 이 s 라인 카페 회원 님 들 웃음 이 다이어트 에 도움 이 되 는지 알 고 계시 죠 ~? joara 가 웃음 이 다이어트 와 건강 에 무지 좋 다고 s 라인 스토리 진에 도 글 을 올렸 었 는데 . ..^^ 못 보 신 분 들 은 한 번 읽 어 보 세요 ^^ 참고 링크 - ▶ 웃 으면 건강 하 고 날씬 해 져요 ^^◀ 일단 웃음 의 다이어트 효과 에 대해 간략히 이야기 하 면 요 ~ 웃 을 때 는 몸 속 의 650 개 근육 중 231 개 근육 이 움직여 많 은 에너지 를 소모 하 고 ~^^ 또 횡 경막 이 크 게 움직이 면서 내장 근육 과 복부 근육 의 자극 으로 인해 소화 도 잘 되 고 ~ 복부 근육 의 발달 에 도 도움 이 된답니다 ~ 3 분 간 의 ' 웃음 ' 은 11 kcal 정도 가 소모 된다고 하 고 ~ 그럼 에어로빅 을 5 분 간 한 운동량 과 비슷 하 다는 거 아세요 ^^ 3 분 간 전력 질주 하 면 17 kcal 가 소모 되 고 3 분 간 조깅 을 하 면 8 kcal 가 소모 되 는데 . .. 그렇 다면 웃음 은 운동 효과 가 큰 것 을 알 수 있 죠 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 일 이 힘들 고 사 는 것 이 스트레스 를 받 아 웃 을 일 이 별로 없 어도 억지 웃음 이 라도 웃 어 보 세요 ~ 우리 몸 은 진짜 웃음 과 가짜 웃음 을 분간 하 지 못하 고 똑같이 반응 하 기 때문 에 같 은 효과 가 있 다고 해요 ~ 억지 웃음 을 지어도 뇌 는 그것 을 행복 한 상태 로 착각 해 실제로 도 기분 이 좋 아 지 는 느낌 을 받 느 다고 해요 ^^ joara 가 항상 회원 님 들 에게 즐겁 고 행복 한 다이어트 하 세요 ~ 이런 말 을 하 는 게 괜한 인사말 이 아니 랍니다 ^^ 억지로 하 는 것 은 공부 든 운동 이 든 ~ 절대 좋 은 효과 를 기대 하 기 힘들 어요 ~ 다이어트 를 하 면서 도 체중 에 스트레스 받 지 마시 고 요 ~ 최대한 즐기 면서 재밌 게 하 면 요 ~ 저절로 몸매 도 ~ 건강 도 좋 아 질 꺼 예요 ^^ 그런 의미 로 오늘 은 한바탕 웃 고 ~ 다이어트 미션 임무 를 시작 하 도록 할께요 ^^( 재미없 어도 다이어트 를 위해 억지 웃음 아 시 죠 ~ ) 카트라이더 라는 게임 이 있 는데요 ~ 초등학생 이 그 게임 고객 센터 에 전화 통화 내용 이 랍니다 ^^ 미션 음악 을 끄 고 스타트 를 눌러서 들 어 보 세요 ^^ 들 어 보 셨 어요 ~? 재밌 죠 ~? 모두 모두 웃 어요 ~~ 웃 어 봐요 ~~ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ~^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 평소 와 는 다르 게 뒤 로 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 와이드 스텐 스 월 푸쉬 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 가슴 에 집중 을 하 고 해 주 세요 ^^) ( 집중 에 따라 운동 이 되 고 안 되 고 한답니다 ^^) 로커스트 ( 메뚜기 자세 ) ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 동작 을 30 초간 취하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 동작 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) 암 써 클 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 가슴 에 집중 을 하 고 해 주 세요 ^^) ( 집중 에 따라 운동 이 되 고 안 되 고 한답니다 ^^) ( 그림 은 너무 빠르 답니다 ~ 그림 보다 천천히 해 주 세요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 구부리 고 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 줄넘기 앞 으로 평소 보다 2 배 천천히 돌려서 10 분 앞 으로 빠르 게 돌려서 10 분 ( 합 20 분 ) ( 미션 에서 하 는 줄 넘기 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^) ( 미션 에서 줄넘기 했 다고 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 은 여기 까지 예 요 ~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 30 분 정도 더 해 주 어야 된다는 거 알 아 두 세요 ^^ 이번 주 한 주 동안 정말 정말 수고 들 하 셨 어요 ~(^^)(__) 오늘 미션 의 마지막 날 까지 힘내 서 열심히 아자 ~~ 화이팅 ^^ 그럼 즐겁 고 행복 한 많이 웃 는 주말 보내 세요 ~~ 다음 주 에 뵐 께 용 ~~ 공유 하 기 글 요소