다이어트 - 팔뚝 라인 만들 기 ▲ 먼저 균형 감각 이나 평 형 감각 을 살려 주 는 자세 라 몸매 를 바로잡 아 주 는 데 효과 적 이 다 . 여기 에 팔 안쪽 살 에 긴장감 을 주 면서 슬림 한 라인 을 만들 어 준다 . how to 오른발 을 앞 으로 내딛 고 , 왼발 은 뒤 고 쭉 펴 면서 무릎 정도 까지 들어준다 . 손 은 깍지 를 끼 고 쭉 펴 면서 집게손가락 도 함께 펴 준다 . 왼쪽 다리 로 중심 을 잡 고 복부 에 힘 을 주 도록 노력 한다 . ▲ 복부 에 힘 이 들어가 면서 뱃살 이 들어가 고 , 팔 전체 와 손목 을 강화 시켜 준다 . 게다가 어깨 부터 등 , 다리 라인 까지 긴장감 을 준다 . how to 팔 을 어깨너비 로 벌린 다음 땅 을 짚 는다 . 다리 를 쭉 펴 주 고 발뒤꿈치 를 살짝 들어준다 . 엉덩이 는 내려 주 고 발뒤꿈치 부터 머리 까지 사선 으로 곧 게 펴 주 도록 한다 . 팔꿈치 가 바깥쪽 이 되 도록 자세 를 바로잡 고 복부 에 는 힘 을 준다 . ▲ 딱딱 하 게 굳 은 척추 를 늘려 주 기 때문 에 상체 가 날씬 하 고 키 도 커 보이 는 효과 가 있 다 . 여기 에 휘어진 어깨 라인 을 바로잡 아 주 면서 팔뚝 살 을 관리 해 주 어 슬림 해진다 . how to 사진 처럼 다리 와 양손 을 어깨 너비 로 벌린 다음 땅 을 짚 는다 . 이때 꼬리뼈 는 위쪽 으로 밀 면서 몸 전체 를 뒤 로 밀 면서 힘 을 실 어 준다 . 팔 과 무릎 은 최대한 쭉 펴 도록 노력 하 고 허리 를 길 게 늘리 는 느낌 이 나 도록 한다 . ▲ 팔 전체 와 등 의 군살 을 매끄럽 게 만들 어 주 는 자세 . 종아리 에 도 힘 이 들어가 기 때문 에 다리 라인 까지 관리 할 수 있 다 . 무엇 보다 등살 이 많 은 타입 에 가장 좋 은 동작 이 기 도 하 다 . how to 앉 은 자세 에서 손바닥 으로 땅 을 짚 고 다리 는 골반 너비 로 벌린다 . 양손 과 다리 에 힘 을 주 고 바닥 을 밀 면서 엉덩이 와 몸 전체 를 겨드랑 이 높이 로 들 어 올린다 . 이때 손목 이 아닌 팔 을 윗부분 의 힘 으로 끌어올려야 한다 . ▲ 굳 은 어깨 를 이완 시키 고 풀 어 주 면서 팔 의 안쪽 과 바깥쪽 에 골고루 긴장감 을 주 기 때문 에 동시 에 슬림 해질 수 있 는 효과 를 준다 . 여기 에 등 쪽 의 뭉친 근육 도 풀 어 준다 . how to 가부좌 를 틀 고 앉 은 다음 , 양손 을 등 뒤 에서 깍지 를 끼 고 팔 부터 손목 까지 일자 로 붙여 준다 . 그런 다음 , 호흡 을 들이마시 면서 상체 를 숙이 고 위쪽 으로 팔 을 쭉 뻗 어 준다 . 이때 이마 가 바닥 까지 닿 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소