모두 다 알 고 있 는 비법 들 이 지만 ? d 들 에게 용기 를 주 고 실천 이 중요 하 다는 걸 심 어 주 기 위해 조심 스럽 게 나 멀더 의 비법 을 공개 해 보 오 . 좀 길 다오 . 아차 . 미리 이야기 하 지만 몸무게 자체 를 줄이 고자 하 는 햏들에겐 맞 지 않 을 수 도 있 소 . 사이즈 가 줄어드 는 건 장담 하 오 . 소 ? d 은 백 육 십 센티미터 의 작 은 키 에 오 십 이 키 로 그램 의 몸무게 를 가진 보통 이 라면 보통 . 건장 하 다면 건장 한 체격 을 지닌 평범 한 녀성 이 었 소 . 그러나 문제 는 하체비만 . 상체 만 보 면 사 십 오 키로 그램 이 라 해도 믿 을 정도 로 가녀 렸 고 심지어 손목 이 너무 가늘 어 시계 나 팔찌 를 차 면 빈티 가 날 정도 였 소 . 허리 는 이 십 사 ( 라고 우기 는 ) 정도 에 바지 는 XXX 사이즈 를 입 었 소 . 물론 바지 의 허벅지 통 에 따라 천차만별 이 긴 했 소 . 남녀 공용 으로 나오 는 바지 는 그 보다 한 사이즈 작 은 것 을 입 었 고 . 골반 도 작 은 편 이 아니 지만 골반 때문 이 라기 보다 순전히 허벅지 때문 에 그렇게 크 게 입 었 소 . 지난 여름 . 모 브랜드 에서 바지 를 사 려고 갔 다가 허벅지 때문 에 이 십 구 짜리 를 입 어도 옷 태가 안 나 서 바지 를 못 산 사건 이 있 었 소 . 요즘 세상 의 기준 엔 크 게 넘치 는 몸무게 지만 나 그렇게 뚱뚱 하 지 않 소 . 하체 도 막 비 만 소리 들 을 정도 가 아니 었 는데 그런 일 까지 생기 고 보 니 진짜 생애 처음 으로 다이어트 를 해야 겠 다는 생각 이 들 기 시작 했 소 . ( 사실 좀 굵 긴 하 지만 -_-;) 그러나 운동 이 래 봤 자 강아지 산책 시킬 때 삼 십 분 이 전부 고 헬스 는 끊 어 놓 고 삼 일 만 에 끝낸 게 벌써 두 번 이 라 영 내키 지 않 았 소 . 계단 오르내리 기 를 해 볼까 . .. 달리기 를 해 볼까 . 괜히 하체 근육 만 더 키우 는 건 아닌가 . . 어찌 할까 고민 하 던 중 내 생활 습관 이 떠올랐 소 . 소 ? d 은 쇼파 놔두 고 항상 바닥 에 누워서 뒹굴뒹굴 거리 며 티비 를 본다오 . 쉬 는 날 엔 몇 시간 이 고 누워서 뒹굴뒹굴 뒹굴뒹굴 ~~ 그때 내 머릿속 을 스치 는 생각 은 그렇 다면 누워서 티비 보 며 운동 을 하 자 였 소 . ( 존 내 끝 까지 ㅋㅋ ) 그렇 게 결심 을 하 고 다음 날 몸 에 피트 되 는 26 사이즈 바지 를 하나 샀 소 . 키 에 비해선 26 입 는 게 놀라운 게 아니 지만 나 로서 는 이것 이 꿈 의 사이즈 였 소 . 이걸 입 을 수 있 을 때 까지 이 악물 고 하 자 . . 그렇게 다 짐 하 고 다음 날 부터 분노 의 운동 이 시작 됐 소 . PART 1 . 워밍업 복근 운동 . 두 손 을 엉덩이 밑 에 깐 후 에 두 다리 를 곧 게 펴 서 붙인 후 천천히 구 십 도 각도 로 올렸 다가 다시 서서히 내려 주 오 . 운동 부족 인 ? d 들 은 몇 번 하 다 보 면 부들부들 떨릴 것 이 오 . 근데 사실 복근 은 진짜 윗몸 일으키 기 이런 거 다 그때 뿐 이 고 항상 배 에 힘 이 들어가 는 것 만 이 비법 이 오 . 평상시 에 밖 에 외출 할 때 도 습관 적 으로 배 에 입 을 빡 주 고 다니 는 것 이 뽀 인트 . 변비 가 있 었 는데 이젠 이거 하 고 나 서 화장실 도 잘 가 오 . 어젯밤 에 도 이거 했 는데 이런 말 하 면 민망 하 지만 배 에 힘 이 들어가 다 보 니 방구 가 조 낸 큰소리 로 정말 큰 소리 로 터져서 미친 듯이 웃 었 소 ㅋㅋ 햏들도 조심 하 시 오 . PART 2 . 본격 적 으로 허벅지 를 박 살 낼 수 있 는 하늘 자전거 보통 의 하늘 자전거 처럼 다리 를 편하 게 내버려 두 면 안 되 오 . 평범 한 하늘 자전거 처럼 하 되 다리 를 올릴 때 는 곧 게 쫙 펴 서 올리 는 것 이 뽀 인트 . 배 에 힘 이 더 들어가 복근 운동 도 함께 된다는 장점 이 있 소 . 너무 힘들 어서 슴 가 가 쪼그라들 었 나 보 구랴 . PART 3 . 분노 의 힙 업 힙 업 힙 업 ! 허벅지 뒤쪽 살 박살내 기 . 직장인 들 학생 들 모두 앉 아서 생활 하 다 보 면 엉덩이 가 퍼지 게 마련 이 오 . 허벅지 뒤쪽 살 을 방법 해 줌 과 동시 에 힙 업 에 정말 효과 적 인 비법 공개 . PART 4 . 마무리 허벅지 안쪽 살 박살내 기 . 바른 자세 로 누워서만 티비 를 볼 수 는 없 는 노릇 . 자세 를 바꿔서 도 운동 을 할 수 있 다는 걸 알려 주 는 필살 자세 ! ? d 들 도 알 겠 지만 허벅지 안쪽 살 이 정말 우리 몸 을 밉 게 만든 다오 . 그러나 이곳 근육 은 일부러 건드리 지 않 는 이상 저절로 는 절대 안 생기 오 . 티비 에 나오 는 잘 나가 는 섹시 스타 들 은 다 이곳 에 근육 이 탄탄 하 오 . 참고 로 구부린 다리 는 최대한 몸 안쪽 으로 구부린 채 로 움직이 면 안 되 오 . 이해 가 안 되 는 ? d 들 을 위한 부연 설명 . PART 5 . 다리 가 땡길 때 마다 해 주 는 필살 기지개 . 다리 를 있 는 힘껏 쭉 뻗 어 기지개 를 해 주 오 . 관절 하나하나 가 다 시원 ~~~ 해진다는 느낌 으로 . 그리고 는 항상 마무리 로 발끝 을 이리저리 돌려주 고 이런 식 으로 기지개 를 해 주 시 오 . 발 을 쭉 뻗 어 한 번 . 발 을 확 세워서 ( 세워 지 는 데 까지 ) 한 번 . 아킬레스건 과 종아리 뒤쪽 이 쫙 ! !! 릴렉스 되 는 게 느껴질 것 이 오 . 내 가 적 어 놓 은 팔 트 1 ~ 팔 트 4 를 한 세트 로 운동 하 시 고 한 세트 가 끝 날 때 마다 팔 트 5 를 실행 해 주 시 오 . 동작 동작 별 로 이건 하늘 자전거 는 몇 번 해라 ~ 복근 운동 은 몇 분 해라 이런 거 없 소 . 복근 운동 을 더 이상 못 할 정도 로 힘들 면 1 분 정도 쉬 었 다가 다음 하늘 자전거 를 존 내 이 악물 고 하 시 오 . 그리고 나 서 1 분 쯤 쉬 었 다가 힙 업 운동 ~ 허벅지 안쪽 살 박살 순서 로 나가 시 면 되 오 . 그리고 마지막 기지개 까지 마치 셨 으면 이제 는 좀 쉬 시 오 . 그러 다 몸 이 좀 기운 을 차리 면 또 한 세트 반복 . 보 기 엔 쉬워 보여도 나중 엔 힘들 어서 존 내 승질 나 고 땀 이 줄줄 흘러내리 오 . 승질 은 진짜 많이 나오 . 허리 에 무리 가 가 는 ? d 들 은 쿠션 등 을 받치 고 하 면 좆 소 . 소 ? d 은 이런 식 으로 해서 몸무게 는 달랑 2 키 로 빠졌 지만 사이즈 는 확 줄 었 소 . 몸매 가 전반 적 으로 탄탄 해졌 소 . 밥 은 원래 먹 는 만큼 먹 고 운동 을 많이 한 날 은 밥맛 이 좋 아 오히려 더 먹 고 했었 소 . 먹 는 건 줄이 지 말 고 자시 오 . 근본 적 으로 과자 는 안 좋아하 지만 순대 튀김 라면 이런 분식 류 를 정말 좋 아 해서 그것 들 이 땡길 때 는 호박 고구마 를 입 에 구겨 넣 으며 울 었 소 ㅠㅠ 미리 사 뒀 던 26 사이즈 허벅 지통 좁 은 바지 는 지금 도 살짝 부담 스럽 긴 하 지만 입 고 다니 기 쪽팔리 진 않 을 정도 로 맞 게 되 었 소 . 아직 도 허벅지 옆쪽 이 살짝 넘치 기 때문 에 운동 을 더 해야 하 오 . 나 의 다이어트 는 끝 나 지 않 았 소 . 배 에 도 근육 을 좀 만들 고 허벅지 안쪽 에 도 근육 을 만들 고 싶 소 . 몸무게 가 47 키로 가 될 때 까지 달릴 것 이 오 ! 운동 을 하 다가 중간중간 너무너무 힘들 고 때려죽여도 못하 게 다 싶 은 ? d 들 은 미래 의 날씬 해진 내 모습 을 상상 하 시 오 . 그래도 안 되 면 심야 홈 쇼핑 의 란제리 광고 나 여성 채널 빅토리아 시크릿 쇼 를 보 면서 쌍년 들 의 몸매 를 좀 감상 하 시 오 . 의 욕 이 팍팍 생겨 . 긴 글 읽 어 주 셔서 고맙 소 . 모두 건승 하 시 오 . 끝 . 공유 하 기 글 요소