주부 들 에게 있 어 세월 은 나잇살 로 흔적 을 남긴다 . 화려 한 처녀 시절 을 추억 만 하 기 에 는 억울 하 기 그지없 다 . 아줌마 들 에게 도 다시 봄날 을 찾 아 주 겠 다며 도전장 을 낸 그녀 . 68 kg 의 몸무게 를 49 kg 으로 변모 시킨 , 평범 한 두 아이 의 엄마 가 몸짱 이 되 기 까지 … 그녀 의 젊 게 사 는 일상 파파라치 . 아령 들어올리기 → 매끈 한 어깨선 1 _ 준비 자세 평평 한 바닥 에 다리 를 어깨너비 정도 로 벌리 고 아령 을 양손 에 잡 는다 . 그리고 양쪽 팔 의 팔꿈치 와 상체 가 직각 이 되게 구부린다 . 이때 시선 은 정면 을 바라보 고 배 에 힘 을 주 어 상체 를 꼿꼿 하 게 세울 것 . 2 _ 올리 는 동작 아령 을 머리 위쪽 으로 들 어 올린다 . 올린 팔 을 어깨 쪽 으로 당기 면서 마치 대한 독립 만세 를 한다는 기분 으로 위 로 쭉 뻗 는다 . 이때 제일 중요 한 것 은 천천히 일자 로 뻗 어서 들 어 올린다는 것 . 빠르 게 들어올리 면 손목 에 무리 가 가 기 때문 에 천천히 들어올리 는 것 이 중요 . 3 _ 최고 지점 더 이상 올라가 지 않 는 지점 까지 팔 을 뻗 어 올린다 . 아령 이 닿 을 듯 말 듯 한 상태 의 최고 지점 에서 숨 을 완전히 내뱉 고 마음속 으로 숫자 를 센다 . 오래 버티 는 것 이 가장 중요 ! 고통 이 오 겠 지만 예쁜 자신 의 어깨선 을 그리 면서 고통 을 즐기 는 것 이 포인트 . 4 _ 내리 는 동작 더 이상 견딜 수 없 는 한계 상태 에 도달 하 면 숨 을 들이마시 면서 귀 옆 선 정도 까지 천천히 아령 을 내린다 . 아령 을 내리 는 동안 상체 에 힘 을 풀 지 않 는다 . 상체 는 꼿꼿 한 상태 를 유지 하 면서 시선 은 정면 을 향할 것 . 5 _ 최저 지점 다시 준비 자세 로 돌아온다 . 준비 자세 로 돌아왔 다고 해서 긴장 을 풀 지 말 고 올릴 때 와 마찬가지 로 상체 에 힘 을 줄 것 . 다시 한 번 숨 을 완전히 들이쉬 고 천천히 올리 는 동작 을 반복 한다 . Her Exercise Tip 1 _ 정해진 순서 에 따라 바른 자세 로 운동 하 는 것 이 필수 스트레칭 으로 몸 을 풀 고 유산소 운동 , 근력 운동 순 . 스트레칭 은 몸 에 무리 가 오 는 것 을 방지 하 기 위해 하 는 것 이 기 때문 에 빼놓 으면 안 되 는 과정 중 하나 . 유산소 운동 은 온몸 에 쌓인 지방 을 없애 주 며 , 근력 운동 은 몸매 를 탄력 있 게 만들 어 준다 . 때문 에 이 두 가지 를 병행 하 는 것 이 필 수다 . 2 _ 강한 의지 도 중요 한 목록 운동 이 힘들 어 지 면서 내면 에서 는 ‘ 힘드 니 ? 그만 하 고 내일 할까 ? ’, ‘ 이런다고 지방 이 빠지 니 ? ’ 등 다양 한 생각 이 든다 . 이 시련 을 이겨 내 야 만 원하 는 목표 에 도달 하 고 성취감 도 느낄 수 있 다 . 헬스 는 자기 자신 과 의 싸움 이 다 . 목표 를 가지 고 강력 한 의지 만 있 다면 … 이러한 유혹 쯤 은 이겨낼 수 있 다 . [ Tip ] 5 년 간 의 노하우 로 만든 몸짱 표 정신 을 집중 하 자 운동 하 는 동안 딴 생각 에 빠지 지 말 것 . 상체 의 근육 은 다른 곳 에 비해 작 기 때문 에 그 근육 의 움직임 에 정신 집중 을 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 발바닥 이 땅 에서 떨어지 면 안 된다 아령 을 들 어 올릴 때 높이 올리 고 싶 은 생각 에 발뒤꿈치 를 드 는 실수 를 범할 수 있 다 . 아령 을 높이 올릴 수 는 있 겠 지만 이렇게 되 면 운동 효과 는 없 어 진다 . 자신 에게 적당 한 아령 을 선택 운동 시작 부터 무리 하 게 무거운 아령 을 선택 하 는 사람 들 이 적 지 않 다 . 무거운 3 kg 짜리 아령 을 드 는 순간 팔목 과 팔꿈치 관절 만 매우 아플 뿐 운동 효과 는 크 지 않 다 . 배 근육 을 사용 할 것 동작 을 할 때 배 의 가운데 근육 을 긴장 시킬 것 . 힘 을 주 면 자세 가 교정 되 고 부상 도 방지 할 수 있 다 . 또한 팔 이 최대한 움직이 도록 도움 을 준다 . 공유 하 기 글 요소