다이어트 에 효과 적 인 식사 시스템 * 식사 시간 은 반드시 15 분 이상 우선 식사 시간 은 반드시 15 분 을 넘기 도록 하 자 . 이것 은 우리 뇌 속 의 포만 중추 가 식후 15 분 이후 에 자극 을 받 기 때문 . 식사량 을 줄이 려고 할 때 는 필요 한 영양소 는 줄이 지 않 고 에너지 만 줄이 는 식사 요법 인데 단백질 은 60 g 이상 을 섭취 하 도록 하 고 기타 의 영양소 및 비타민 과 무기질 이 부족 하 지 않 도록 복합 비타민 을 복용 하 자 . * 단계 적 으로 열량 과 당분 을 줄이 기 감식 할 때 는 무조건 굶 거나 주식 을 줄이 지 말 고 자기 열량 에 맞 게 먹 고 부족 한 양 은 채소 , 해조류 와 저 열량식 을 섭취 한다 . 단계 적 으로 열량 과 당질 을 줄이 도록 하 고 , 식품 의 종류 를 바꿔 나가 야 효과 적 이 다 . 쌀밥 보다 는 현미밥 이나 잡곡밥 , 튀김 보다 는 국물 음식 을 택한다 . 식품 은 위 에 오래 머무르 는 음식 으로 택하 고 자극 적 인 것 보다 는 담백 한 음식 이 적 당 . * 음식 은 야채 > 지방 > 단백질 > 탄수화물 > 튀김 > 전 > 찜 순서 로 이런 순서 는 식이 요법 에서 가장 중요 한 포인트 . 위 안 에 머무르 는 시간 이 긴 식품 을 순서 대로 배치 한 것 이 다 . 외식 을 할 때 에 도 냉면 , 비빔밥 등 의 일품 요리 보다 는 백반 을 먹 도록 하 자 . 음식 이 입 에 있 을 때 는 다른 음식 을 같이 먹 지 않 도록 하 자 . * 밀가루 음식 보다 는 현미밥 와 나물 중심 의 한식 으로 다이어트 에 는 한식 이 가장 이상 적 인 식단 이 라고 할 수 있 다 . 양식 과 같 은 경우 에 는 소스 등 의 양념 이 한식 의 양념 보다 훨씬 열량 이 높 기 때문 . 또 다이어트 에 전혀 도움 이 안 되 는 것 중 의 하나 가 빵 과 라면 인데 빵 을 만드 는 재료 부터 가 설탕 , 버터 , 팽창제 , 방부제 등 이 들 어 있 기 때문 에 밥 한 공기 와 같 은 열량 을 가진 빵 한 조각 반 은 인체 에 미치 는 영향 이 더 크 다 . 공유 하 기 글 요소