무병장수 는 모든 사람 의 희망 이 다 . 보통 사람 도 평소 에 꾸준히 몸 관리 를 하 면 100 살 까지 는 건강 하 게 살 수 있 다 . 그러나 매년 한국인 의 고 혈압 , 당뇨병 , 골다공증 등 각종 성인병 이 끊임없이 늘어나 생명 을 위협 하 고 있 다 . 무병장수 를 꿈꾸 는 사람 이 라면 ‘ 속 나이 ’ 에 관심 을 가져야 한다 . 속 나 이란 실제 연령 이 아닌 건강 나이 를 말 하 는 것 으로 평소 생활 습관 에 따라 크 게 달라질 수 있 다 . 작 은 평소 습관 이 무병장수 를 만든 다 . 바 롬 클리닉 유재욱 원장 에게 쉽 게 따라 할 수 장수 비결 을 몇 가지 방법 을 알아보 자 . 1 . 아침 식사 는 꼭 한다 . 우선 아무리 바빠도 반드시 아침 식사 를 먹 어야 한다 . 아침 식사 를 먹 는다고 너무 힘들 게 생각 할 필요 가 없 다 . 아침 을 먹 지 않 으면 오전 중 업무 능력 이 떨어질 뿐 만 아니 라 점심 을 과식 할 가능 성 이 높 아 지 기 때문 이 다 . 2 . 불 필요 하 게 먹 는 음식 은 없 는지 점검 한다 . 하루 중 내 가 불 필요 하 게 먹 는 음식 이 없 는지 도 점검 해 볼 필요 가 있 다 . 동료 들 과 잡담 을 나누 면서 무심코 마신 커피 두세 잔 ( 100 ~ 150 kcal ) , 혹은 간식 으로 먹 은 쿠키 4 ~ 5 개 ( 100 ~ 150 kcal ) 집 어 먹 다 보 면 , 밥 한 공기 정도 의 칼로리 ( 300 kcal ) 를 전혀 의식 하 지 않 은 상태 에서 매일 섭취 하 게 된다 . 한 달 이 면 체지방 이 1 kg 이상 늘어나 기에 충분 한 양 이 다 . 3 . 가볍 게 먹 는 점심 을 피한다 . 점심 메뉴 를 선택 할 때 에 는 가볍 게 먹 는다는 생각 으로 김밥 이나 비빔국수 , 냉면 , 모밀 과 같 은 탄수화물 위주 의 음식 을 자주 먹 게 된다 . 그런데 이런 종류 의 식사 는 돌아서 면 금방 배 가 고파 지 고 영양소 도 골고루 갖추 지 못한 음식 들 이 대부분 이 다 . 따라서 점심 식단 은 여러 가지 반찬 을 같이 먹 을 수 있 는 식단 을 선택 하 는 것 이 좋 다 4 . 구두 와 운동 화 , 신발 을 2 개 준비 하 라 직장 에 는 늘 구두 와 운동화 를 함께 두 는 것 이 좋 다 . 운동 할 시간 이 없 다면 출 · 퇴근 할 때 는 운동화 를 신 고 직장 에서 근무 를 할 때 는 구두 를 신 는 것 도 방법 이 다 . 잠깐 의 운동 도 다이어트 에 는 그만 이 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소