직장 인 스트레칭 건강 을 유지 하 기 위해서 는 생활 속 에서 철저 하 게 몸 관리 를 위한 시간 을 비워 두 는 것 이 중요 하 지만 직장인 들 처럼 바쁘 고 생활 이 불 규칙 적 이 면 이런 시간 을 낸다는 것 이 쉽 지 않 다 . 이 사무실 스트레칭 은 대부분 책상 이나 컴퓨터 앞 에 앉 아 계신 분 들 을 위해 좁 은 공간 에서 특별 한 기구 없이 할 수 있 는 스트레칭 과 근력 운동 으로 피곤 하 거나 뒷목 스트레칭 1 . 양손 을 깍지 를 끼 고 머리 뒤 에 놓 는다 . 2 . 머리 를 손 으로 눌러 고개 를 숙인다 . 3 . 목뒤 의 근육 이 늘어나 는 것 을 느낀다 . 4 . 약 10 초 정도 눌러 준다 . Point : 상체 는 숙여 지 지 않 아야 목뒤 근육 이 제대로 스트레칭 된다 . 팔 스트레칭 1 . 손 을 깍지 를 끼 고 앞 으로 뻗 는다 . 2 . 등 이 동그랗 게 되 도록 한다 . 3 . 상체 는 숙이 지 않 는다 . Point : 등 을 동그랗 게 만들 어야 한다 . 가슴 펴 기 1 . 의자 앞 으로 나와 걸터 앉 는다 . 2 . 양손 을 뒤 로 뻗 어 등받이 를 잡 는다 . 3 . 잡 은 상태 에서 가슴 을 뒤 로 젖힌다 . 4 . 시선 은 정면 을 보 도록 한다 . Point : 어깨 를 펴 고 가슴 을 최대한 젖힐 수 있 도록 한다 . 옆구리 스트레칭 1 . 양손 을 깍지 를 끼 고 위 로 뻗 는다 . 2 . 팔 이 구부려 지 지 않 도록 한다 . 3 . 천천히 한쪽 으로 최대한 숙인다 . Point : 하체 는 움직이 지 말 아야 한다 . 몸통 스트레칭 1 . 의자 앞쪽 으로 나와 걸터 앉 는다 . 2 . 허리 와 몸통 을 돌려 등받이 를 잡 는다 . 3 . 돌린 상태 에서 10 초간 버틴다 . 4 . 반대편 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . Point : 시선 은 돌아간 방향 을 보 도록 한다 . 다리 들 어 올리 기 1 . 의자 에 앉 아 한쪽 다리 를 뻗 어 올린다 . 2 . 이때 무릎 은 완전히 펴지 도록 한다 . 3 . 다리 를 최대한 들어올 린다 . 4 . 올린 상태 에서 10 초 정도 버틴다 . Point : 시간 을 조금 씩 늘려 가 도록 한다 . 외발 앉 았 다 일어나 기 1 . 책상 에 의지 해서 한발 로 중심 을 잡 는다 . 2 . 천천히 무릎 을 구부린다 . 3 . 구부린 상태 에서 10 초간 정지 한다 . 4 . 각각 15 회 씩 실시 한다 . Point : 최대한 천천히 동작 을 한다 . 공유 하 기 글 요소