소리 없 는 뼈 도둑 골다공증 우리나라 50 대 이상 의 연령 대 에 많이 발생 하 는 골다공증 은 남성 에 비해 여성 의 발병률 이 6 배 가까이 높 다고 합니다 . 왜 그런 걸까요 ? 골다공증 칼슘 의 항상성 변화 로 유발 되 는 골 대사 질환 으로 뼈 의 단단 한 정도 를 말 하 는 골 밀도 가 낮 아 져 뼛속 에 구멍 이 뚫리 는 현상 을 말 하 며 골 밀도 가 낮 을수록 골절 의 위험 이 커집니다 . 일상 생활 에 는 별다른 증상 이 없 다가 골절 이 발생 한 후 에 야 골다공증 증상 을 발견 하 는 경우 가 많 아 침묵 의 질환 이 라고 도 불립니다 . 원인 과 증상 골다공증 은 나이 가 들 면 뼈 의 생 성 보다 소실 이 많 아 지 면서 생기 는 노화 과정 으로 특히 갱년기 , 폐경 이후 여성 호르몬 인 에스트로겐 의 결핍 으로 인해 뼈 가 급속도 로 소실 되 기 때문 에 여성 의 발병률 이 높 은 편 입니다 . 우리 몸 의 뼈 는 노화 로 인해 40 대 가 되 면 약해 지 기 때문 에 골다공증 이 자연 스럽 게 나타나 는 것 으로 최근 에 는 과거 골절 력 , 흡연 , 과도 한 음주 , 낮 은 골 밀도 등 다양 한 원인 으로 젊 은 층 에 도 많이 생기 고 있 습니다 . 골다공증 위험 군 체크 리스트 □ 뼈 가 가늘 고 체중 이 적 게 나가 는 편 이 다 . □ 다이어트 를 자주 하 는 편 이 다 . □ 평소 술 , 담배 를 많이 한다 . □ 생리 가 불 규칙 하 다 . □ 실내 에서 주로 생활 한다 . □ 갑상선 호르몬제 를 복용 한다 . 여기 서 3 개 이상 이 해당 된다면 골다공증 위험 군 으로 분류 되 며 검사 를 받 는 편 이 좋 습니다 . 허리 , 팔목 , 무릎 , 어깨 등 에 주로 나타나 며 특히 허리뼈 , 넙다리뼈 를 중심 으로 많이 발생 하 는 추세 로 골다공증 으로 뼈 가 부러진 고령자 의 경우 1 년 이내 사망 률 은 17 . 3 % 나 되 며 요통 , 신장 감소 와 같 은 증상 들 을 동반 합니다 . 저 체중 과 과체중 중 발병률 이 높 은 쪽 은 어디 일까요 ? 정답 은 저 체중 입니다 . 그 이유 는 체중 이 뼈 에 좋 은 스트레스 로 작용 해 뼈 의 형성 을 촉진 하 는 자극제 가 되 고 뼈 의 소실 억제 를 돕 기 때문 입니다 . 원인 과 증상 멸치 뼈 에 좋 은 대표 적 인 음식 으로 칼슘 이 풍부 하 여 뼈 의 성장 을 돕 고 골다공증 예방 에 좋 습니다 . 다시마 칼로리 가 낮 아 다이어트 에 도 도움 이 되 며 요오드 와 칼슘 이 풍부 하 여 뼈 를 튼튼히 해 줍니다 . 계란 노른자 칼슘 과 철분 이 풍부 하 여 뼈 를 튼튼히 해 주 며 콜레스테롤 을 낮춰 주 는 효과 도 있 습니다 . 버섯 베타 글 루 칸 이 라는 성분 이 면역력 을 활성 화 시키 고 관절 의 노화 와 염증 을 억제 하 며 뼈 를 강화 하 는 데 좋 은 음식 입니다 . 그 외 균형 잡힌 식사 로 비타민 D , 칼슘 등 을 섭취 하 고 꾸준히 운동 을 해야 합니다 . * 흡연 이나 음 주 는 골다공증 을 악화 시킬 수 있 다 . * 임신 간격 이 1 년 미만 인 경우 골다공증 발생 률 이 4 배 높 은 것 으로 나타났 다 . ( 산모 가 임신 중 에 잃 은 골 밀도 를 되찾 기 에 1 년 미만 은 부족 함 ) * 무리 한 다이어트 는 뼈 의 영양 불 균형 으로 초래 해 골다공증 의 위험 이 된다 . 치료 및 검사 골다공증 치료 에서 가장 중요 한 것 은 ' 추가 골 정 예방 ' 으로 치료제 를 처방 함 으로써 추가 골절 예방 , 골강 도 개선 , 골 대사 지표 개선 등 의 효과 를 주 고 있 습니다 . 골다공증 발견 후 에 는 이미 뼈 에 많 은 손실 이 있 고 난 뒤 이 기 때문 에 평소 골다공증 에 좋 은 음식 을 많이 섭취 하 고 50 세 이상 되 면 사전 예방 에 신경 쓰 면서 주기 적 인 검사 를 받 는 것 이 중요 합니다 . KEY POINT ! ! 골다공증 - 뼈 의 골 밀도 가 낮 아 져 골절 이 일어나 기 쉬운 상태 골다공증 원인 / 증상 - 노화 가 진행 되 면서 뼈 가 소실 되 면서 발생 하 며 다른 질병 에 비해 특별 한 증상 이 없 어 발견 후 에 는 이미 뼈 의 소실 이 큰 경우 가 많 다 - 요통 , 신장 감소 와 같 은 질병 을 동반 하 기 도 한다 골다공증 에 좋 은 음식 - 멸치 , 다시마 , 계란 노른자 , 버섯 등 ( 칼슘 이 풍부 하 여 뼈 를 튼튼 하 게 함 ) 비타민 섭취 와 꾸준 한 운동 는 도움 이 되 며 담배 , 음 주 는 골다공증 을 더욱 악화 시킨다 치료 - ' 추가 골절 예방 ' 을 최우선 으로 하 며 치료제 를 처방 하 여 골강 도 개선 , 골 대사 지표 개선 등 의 효과 를 볼 수 있 다 - 골다공증 은 특별 한 증상 이 없 기 때문 에 주기 적 인 검사 가 필요 하 다 ​ 골다공증 예방 을 위한 5 가지 생활 수칙 1 . 뼈 건강 의 첨병 ‘ 칼슘 ’ 유제품 이나 녹색 채소 등 음식 통해 섭취 권장 한국인 영양 섭취 기준 에 따르 면 , 성인 의 1 일 칼슘 권장 섭 취량 은 약 700 mg 이 며 , 50 세 이상 의 여성 은 800 ~ 1000 mg 이 다 . 칼슘 은 우유 나 치즈 와 같 은 유제품 , 멸치 나 뱅어포 등 뼈 째 먹 는 생선 , 두류 , 녹색 채소 , 미역 과 같 은 해조류 등 에 다량 함유 되 어 있 으므로 음식 을 통해 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 상황 이 여의치 않 다면 칼슘 제 를 챙겨 먹 는 것 도 도움 이 된다 . 2 . 햇볕 을 쪼이 는 적당 한 야외 활동 , 비타민 D 결핍 예방 비타민 D 는 칼슘 이 장 에서 잘 흡수 될 수 있 도록 도와 주 고 근력 을 강화 해 골절 예방 에 도 좋 다 . 하루 30 분 가량 햇볕 을 쐬 고 고등어 나 참치 , 달걀노른자 , 치즈 등 으로 비타민 D 를 보충 한다 . 영양제 를 복용 해도 되 지만 , 칼슘 제 와 같이 복용 할 경우 고 칼슘 혈증 을 유발 할 수 있 으므로 용량 을 살피 고 , 하루 에 두 가지 를 한 번 에 복용 하 지 말 고 하루하루 번갈 아 복용 하 는 것 이 바람직 하 다 . 3 . 카페인 음료 와 탄산 음료 는 칼슘 흡수 억제 … 섭취 자제 탄산 음료 는 뼈 의 적 이 다 . 칼슘 과 결합 해 흡수 를 억제 하 는 인 이 많이 들 어 있 기 때문 에 피하 는 것 이 좋 다 . 카페인 이 들 어 있 는 커피 도 하루 1 ~ 2 잔 정도 가 적당 하 다 . 카페인 이 소장 에서 칼슘 흡수 를 방해 하 고 이뇨 작용 을 활성 화 해 애써 섭취 한 칼슘 이 소변 으로 모두 배출 시킨다 . 또 나트륨 을 지나치 게 많이 섭취 하 면 나트륨 이 몸 밖 으로 빠져나가 며 칼슘 이 함께 배출 될 수 있 기 때문 에 싱겁 게 먹 는 것 이 좋 다 . 4 . 하루 30 분 가량 약간 숨 이 차 게 유산소 운동 과 스트레칭 골다공증 환자 는 대부분 운동량 이 부족 한 장 · 노년층 여성 이 므로 , 하루 30 분 가량 약간 숨 이 찰 정도 의 강 도로 평지 걷 기 와 같 은 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 또 외출 전 에 는 가벼운 스트레칭 으로 근육 과 인대 를 이완 시켜 주 는 것 도 겨울철 골절 을 예방 할 수 있 다 . ​ 5 . 50 대 이상 과 폐경기 전후 정기 골 밀도 검사 로 조기 발견 50 대 를 넘어가 면서 , 특히 여성 의 경우 골 량 이 확 빠지 기 시작 하 는 폐경기 를 전후 로 검사 를 받 아 본인 의 뼈 상태 를 지속 적 으로 모니터링 하 는 것 이 좋 다 . 특히 골다공증 은 증상 이 없 기 때문 에 골절 이 되 지 않 는 이상 스스로 발견 하 기 가 어려우므로 정기 검진 이 더욱 중요 하 다 . 현재 우리 나라 는 여성 65 세 , 남성 은 70 세 부터 골다공증 검사 가 건강 보험 혜택 이 적용 된다 . 공유 하 기 글 요소