이 자세 는 사용 자 가 무 릅 을 꿇 거나 또는 바로 선 자세 에서 다 목적 운동 기구 ( 100 ) 의 중간 부분 즉 , 메인 탄력 밴드 ( 1 ) 의 중간 부분 이 사용 자 의 승모근 을 둘러싼 후 , 어께 를 통하 여 밑 으로 늘어진 상태 에서 탄력 밴드 ( 1 ) 의 양 단부 또는 다수 쌍 의 연결부 ( 2 ~ 7 ) 중 에서 양단 으로부터 동일 한 위치 에 있 는 어느 한 쌍 의 연결부 , 예 를 들 어 , 최외각 의 제 1 단 연결부 ( 2 , 5 ) 를 선택 하 여 양손 으로 잡 고 몸 뒤쪽 으로 스트레칭 하 여 뻗 어 내리 는 동작 이 다 .