안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 어제 제 가 정희 야 날자 ♥ 님 이 보내 신 쪽지 를 샘플 로 해서 ~ 다이어트 팁 을 이야기 해 드렸 죠 ^^ 정희 야 날자 ♥ 님 이 보내 신 쪽지 를 못 보 신 분 들 은 어제 의 다이어트 미션 팁 을 보 세요 ^^ 어제 다이어트 팁 은 왜 유산소 를 죽 어라 해도 변화 가 없 었 는지 를 먼저 설명 드렸 는데요 ~ 기억 들 나 시 죠 ? 오늘 은 어제 예고 한 대로 " 왜 유산소 운동 을 죽 어라 할 때 보다 미션 을 하 는 것 이 효과 를 더 보 았 는지 " 이야기 해 볼께요 ^^ 정희 야 날자 ♥ 님 이 왜 유산소 운동 을 죽 어라 할 때 보다 미션 에서 효과 를 더 보 았 냐 하 면 요 ~ 첫째 근력 운동 은 유산소 운동 보다 칼로리 소비 가 크 기 때문 에 그렇 답니다 ~!! ( 근력 운동 은 유산소 운동 에 비해 운동 강도 가 높 기 때문 에 같 은 시간 내 에 소모 하 는 열량 이 더 많 답니다 ^^) 둘째 근육 이 생기 게 되 면 운동 을 하 지 않 을 때 에 도 칼로리 소비 가 크 기 때문 에 그렇 답니다 ~!! ( 근육 1 kg 을 만들 면 아무것 도 하 지 않 고 가만히 있 어도 몸 이 스스로 100 kcal 의 칼로리 의 에너지 를 사용 한답니다 ^^ 몸 에 근육 이 3 kg 만 늘 어 되 면 ~ 운동 을 않 고 가만히 있 어도 매일 런닝 머신 1 시간 을 만큼 의 에너지 를 소비 시켜 주 죠 ^^) 셋째 근육 이 생기 게 되 면 운동 을 하 지 않 을 때 에 도 지방 이 감소 되 어 그렇 답니다 ~!! ( 근육 은 자체 적 인 생존 을 위해 에너지 를 많이 필요 로 합니다 ~ 그리고 근육 과 지방 은 사이 가 좋 지 않 지요 ~ 그래서 근육 이 생기 면 지방 에 에너지 를 쪽쪽 빨 아 먹 어 지방 이 붙 어 있 지 를 못 하 게 된답니다 ^^) 넷째 지방 보다 근육 의 사이즈 가 작 기 때문 에 사이즈 도 줄 어 효과 가 커진 것 이 랍니다 ~!! ( 근육 은 지방 에 비해 같 은 무게 일지라도 부피 가 작 답니다 ~ 지방 은 빠지 고 근육 이 생기 게 되 면 사이즈 가 줄 어 들 기 에 효과 가 더 커 보이 지요 ^^) 위 에서 이야기 한 이유 때문 에 미션 을 했 을 때 유산소 운동 만 을 죽 어라 한 것 보다 더 큰 효과 가 나타 난 것 이 랍니다 ^^ 만약 정희 야 날자 ♥ 님 이 미션 에다 유산소 운동 30 ~ 40 분 까지 추가 로 해 주 었 다면 효과 는 더욱 컸 을 거 예요 ^^ 그럼 마지막 으로 어제 이야기 해 드린 다이어트 팁 내용 과 오늘 의 다이어트 팁 내용 을 정리 를 하 고 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 다이어트 를 하 고 몸매 를 만들 때 에 는 요 ~ 유산소 운동 과 근력 운동 한쪽 에 만 편중 되 어 운동 하 지 마시 고 요 ~ 체계 적 인 근력 운동 과 유산소 운동 을 조화 롭 게 해 줌 으로써 효과 를 극대 화 시키 고 살 안찌 는 체질 로 만들 어 완벽 한 다이어트 성공 하 세요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 평범 하 게 돌리 기 10 분 ( 평소 처럼 평범 하 게 돌려 주 시 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 라잉 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 프론 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 무리 하 게 다리 를 들려 고 하 지 말 고 ~ 적당히 들 어 주 세요 ^^) ( 반동 을 주 지 말 고 절대 천천히 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 한쪽 에 25 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 피트 볼 오 블리 끄 컬 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 오 블리 끄 싯 업 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 팔 벌려 뛰 기 3 분 x 5 set ( 3 분 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 이 예요 ^^) ( 피티 체조 라고 도 불리 는 팔 벌려 뛰 기 하 는 거 예요 ^^) ( 살 과 지방 떨어져 나가 게 높이 힘차 게 해 주 세요 ^^) ( 줄 넘기 나 가상 줄넘기 20 분 으로 대처 하 셔도 되 요 ^^) ( 미션 에서 하 는 유산소 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^) ( 미션 에서 유산소 했 다고 별도 로 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 아 ~~ 그리고 밑 에 댓글 에다 다이어트 미션 팁 에 대한 내용 추가 를 해 드리 니 한 번 씩 읽 어 보 세요 ^^ 그럼 오늘 도 즐겁 고 행복 한 우리 s 라인 회원 님 들 되 시 고 요 ~~ 힘들 내 세용 ~ 화이팅 ~~ 음악 신청 해 주 세요 ~^^ 공유 하 기 글 요소