.. ** 비만 의 종류 와 다이어트 10 계명 이야기 입니다 ** * 비만 의 종류 * 부위 형태 원인 / 특징 상체 비 만 ① 상체 비 만 - 늑골 위 / 목 뒤 / 어깨 팔 - 많이 먹 는 것 이 주요 인 - Cortisone 호르몬 의 고장 - 식사 불 균형 - 운동 부족 복부비만 ② 배 부위 - 배꼽 을 중심 으로 한 전체 적 인 비만 - 탄수화물 과잉 섭취 - 췌장 기능 저하 ( 인슐린 ) - 앞 부분 ( 임맥 ) 막힘 - 일명 술배 ( 술 잘 먹 는 사람 ) ③ 윗 배 - 명치 부위 - 성 명치 부위 가 단단 하 면서 볼록 나옴 - 항상 소화 가 잘 안 된다 . - 비장 · 위장 기능 저하 ④ 배 곱 윗 배 - 바로 위 오른쪽 - 간기능 저하 로 간 의 작용 ( 누우 면 오른쪽 이 조금 더 나옴 ) - 알콜 에 따른 문제점 ⑤ 아랫배 가 나온 사람 - 대장 에 의한 비만 - 대장 에 자극 을 받 아서 장 기능 의 저하 로 인해 변비 또는 장 의 기능 저하 ( 설사 ) - 식사 후 에 까스 찬 느낌 하체비만 ⑥ 라이트 호세 - 승마 형 비 만 - 생식기 기능 저하 - 생리 기능 저하 - 여성 호르몬 의 관계 에 다른 비만 - 대퇴부 : 사이드 는 딱딱 하 고 안쪽 은 부드럽 고 살 이 많이 찐다 . - 여성 에게 만 발생 - 여성 호르몬 관계 : 생리 불순 규칙 적 . ⑦ 정맥 비 만 - 유전 의 소지 - 운동 : 많이 걸 어 다녀야 함 - 살 자체 가 많이 딱딱 함 . - 곡선 이 없 어 지 고 우동 처럼 굵 어 진다 . ⑧ 팔 , 하체비만 - 나이 가 든 중년 , 노년 ( 여성 호르몬 에 의한 비 만 ) - 여성 호르몬 과다 : 조직 이 느슨 해진다 . - 영양 , 산소 공급 이 안 되 면서 해독 이 안 됨 위 생활 에 의해 혈액 순환 · 림프 순환 이 더욱 나빠짐 *************** * 다이어트 10 계명 * 1 . 끼니 를 거르 지 말 고 소식 으로 하루 세끼 를 먹 되 평소 식사량 의 80 % 만 먹 는다 2 . 올바른 식습관 밥 빨리 먹 기 와 텔레비전 보 면서 군것질 하 기 , 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀기 등 나쁜 습관 을 버린다 3 . 밥상 위 는 고섬 유질 과 자연 식품 ( 현미 잡곡밥 채소 두부 해조류 ) 위주 로 식사 한다 . 4 . 간식 에 변화 필요 하 면 생 채소 , 저지방 유제품 , 약간 의 과일 가운데 선택 한다 . 5 . 요리법 의 전환 볶 거나 튀기 는 대신 찌 고 굽 고 데치 는 요리법 으로 바꾼다 . 6 . 물 을 충분히 신진대사 에 중요 한 물 을 기상 직후 또는 식사 사이 등 에 하루 6 ~ 8 컵 정도 충분히 마신다 . 7 . 야식 저녁 식사 이후 는 되 도록 먹 지 않 는다 . 8 . 외식 중국 음식 / 육식 / 패스트푸드 같 은 기름기 많 은 음식 은 피하 고 채소 가 많이 함유 된 메뉴 로 선택 한다 9 . 가벼운 운동 많이 걷 고 하루 두 번 20 ~ 30 분 동안 지속 적 인 운동 을 하 는 습관 을 들인다 10 . 저 칼로리 식사 요법 을 보완 부족 되 기 쉬운 미량 영양소 ( 단백질 등 ) 의 보충 을 위해 보조 식품 을 이용 한다 . [ 허브 다이어트 에서 인용 ] 공유 하 기 글 요소