복근 운동 변비 치료 , 생활 습관 개선 이 먼저 세계일보 | 기사 입력 2007 - 10 - 08 10 : 12 가족 이나 친구 혹은 직장 동료 들 중 변비 로 고생 하 는 사람 들 을 쉽 게 볼 수 있 을 것 입니다 . 변비 란 그만큼 흔한 질환 이 며 크 게 위험 한 것 으로 인식 되 지 않 지만 당사자 에게 는 상당 한 고통 으로 다가옵니다 . 일반 적 으로 대변 을 볼 때 힘들 어 하 거나 그 횟수 가 상당히 줄어든 경우 , 정상 이상 으로 변이 굳어져서 나오 는 경우 , 임상 적 으로 는 일 주일 에 2 회 미만 대변 을 보 는 경우 를 변비 라고 정의 하 지만 정확히 어떻 다 라고 이야기 하 기 엔 어려운 부분 이 지요 . 변비 는 보통 생활 습관 문제 에서 유발 됩니다 . 식습관 과 , 배변 습관 등 을 바르 게 하 면 충분히 나아질 수 있 다는 말 이 지요 . 그렇 다면 변비 가 생기 는 원인 들 을 알 아 보 아야 겠 습니다 . 원인 을 알 아야 대처 를 할 테 니까요 . ◈ 변비 를 악화 시키 는 원인 △ 불 규칙 한 배변 습관 = 직장인 의 경우 업무 시간 에 변의 를 무시 하 고 그냥 참 게 되 는 데 참 게 되 면 얼마 후 변의 마저 없 어 지 는 경우 를 경험 하 게 됩니다 . 변이 직장 안 에 머물러 있 게 되 면 직장 벽 이 변 을 감지 하 고 변의 를 느끼 도록 배변 반사 가 이루어집니다 . 그러나 변의 를 무시 하 고 넘겨 버리 게 되 면 직장 벽 의 지각 이 둔화 되 어 변의 를 느끼 지 못하 게 됩니다 . △ 나쁜 식습관 = 식습관 의 서구 화 로 인한 고기 , 빵 , 인스턴트 , 패스트푸드 종류 의 섭취 가 늘 고 , 다이어트 때문 에 식사 를 거르 거나 간단히 해결 하 는 경우 가 많 아 지 면서 변비 가 늘어나 고 있 습니다 . 섬유소 가 적 은 식사 는 장 의 운동 을 저하 시키 고 변의 양 을 줄이 며 , 변의 이동 능력 을 떨어뜨리 게 되 어 변비 가 쉽 게 생기 게 됩니다 . △ 운동 부족 = 변 을 볼 때 에 는 대장 의 운동 과 복근 의 힘 이 중요 합니다 . 하지만 체력 이 약해 지 고 운동량 이 떨어지 게 되 면 대장 의 운동 도 활발 하 지 못하 게 되 고 복근 에 도 힘 이 들어가 지 않 게 됩니다 . 그렇 기 때문 에 변 을 보 기 가 어려워 지 게 됩니다 . 이런 원인 들 에 의해 악화 되 는 변비 는 그 증상 에 맞춘 처방 으로 치료 가 가능 합니다 . 한방 에서 는 장부 를 튼튼 하 고 그 기능 이 원활 할 수 있 도록 도와 주 는 한약 의 처방 과 침 , 부항 으로 장 을 자극 하 여 장 의 연동 운동 을 촉진 시킴 으로써 치료 를 합니다 . 가벼운 변비 는 생활 의 패턴 을 바꾸 거나 식습관 의 교정 을 통해 고치 면 많이 좋 아 질 수 있 습니다 . 아침 은 거르 지 말 고 꼭 챙겨서 먹 으며 식사 는 규칙 적 으로 해 주 어야 합니다 . 물 을 많이 마시 는 것 이 도움 이 되 며 변의 가 있 을 때 바로 바로 해결 을 해 주 고 유산소 운동 을 꾸준히 해 주 는 것 도 중요 합니다 . [ 변비 치료 를 위한 생활 의 개선 ] ① 관장 약 이나 변비약 을 남용 해서 는 안 된다 . ② 식사 후 바로 눕 지 않 는다 . ③ 화장실 에 오래 머물 지 않 는다 . ( 신문 같 은 읽을거리 를 치운다 ) ④ 스트레스 를 받 지 않 는다 . / 오대 경희 한의원 문성훈 원장 * 제 17 대 대선 특별 사이트 http : / / 17 daesun . segye . com ⓒ 세계일보 ＆ 세계 닷컴 ( www . segye . com ) , 무단 전재 및 재 배포 금지 공유 하 기 글 요소