살빼 서 자랑 고고 ㅋㅋ 님 안녕 하 세요 ^^ 운영 자 helper 라고 합니다 ( ^^)(__)~!! 꾸벅 살빼 서 자랑 고고 ㅋㅋ 님 줄넘기 를 하 거나 파워 워킹 을 하 면 종아리 가 울그락불그락 하 느 건 다 어디 서 안 온 얘기 인지 는 모르 겠 지만 다 근거 없 는 애기 랍니다 ! ! 절대 ~~ 그럴 일 없 으니 넘 걱정 은 하 지 마세요 ^^ 살빼 서 자랑 고고 ㅋㅋ 님 운동 을 구 준 하 게 열심히 해 주 세요 ^ 0 ^ 끝 까지 꼭 읽 어 보 시 면 살빼 서 자랑 고고 ㅋㅋ 님 에게 도움 이 되 실 꺼 예요 ^^ 자 ~ 그럼 살빼 서 자랑 고고 ㅋㅋ 님 " 유산소 운동 을 어떻게 해야 효과 적 이 고 다이어트 에 도움 이 되 도록 할까 " 에 대해 이야기 해 드릴께요 ^^ 유산소 운동 을 효율 적 으로 해야지 다이어트 에 ~ 체중 감량 에 ~ 도움 이 된답니다 ~ 유산소 운동 은 매일 한 가지 만 하 면 안 좋 거든요 ~ 매일 바꾸 어 주 며 해 주 어야 되 는 것 이 지요 ~ 우선 왜 유산소 운동 의 방법 을 바꾸 어 주 는지 설명 을 들 어 보 세요 ~( 근력 운동 은 미션 으로 하 기 때문 에 변화 를 잘 주 고 있 으니 . ..) 사람 에 몸 은 쉽 게 적응 을 하 거든요 ~ 그렇 기 때문 에 한 가지 유산소 운동 을 해 주 는 것 은 좋 지 않 아요 ^^ 우리 의 몸 은 항상성 ( 항상 같 은 성질 을 유지 하 려는 성질 ) 이 라는 것 이 있 답니다 ~ 그리고 적응력 과 방어 기능 도 있 고 요 ~ 처음 에 운동 을 하 게 된다고 바로 효과 가 나타나 지 않 잖아요 ~? 그 이유 는 항상성 이 라는 것 때문 이 고 요 ~ 어느 정도 지나 면 체중 에 변화 가 생기 고 빠지 게 되 잖아요 ~ 그 상태 에서 몸 은 하 고 있 는 운동 에 적응 을 한답니다 ~ 적응력 ~!! 그리고 너무 무리 된 운동 을 한다면 우리 에 몸 은 방어 를 하 고자 하 는 무의식중 의지 로 인해 최대한 에너지 를 아끼 려고 할 것 이 고 ~ 또한 근육 의 수축 작용 이 원활 하 게 되 지 않 는답니다 ~ 그렇 다면 실질 적 인 효과 가 반감 되 겠 죠 ~ 방어력 ! ! 이해 를 돕 기 위해 한 가지 예 를 들 어 볼께요 ~ 코끼리 라는 사람 이 런닝 머신 을 하루 에 40 분 씩 한다고 하 면 ~ 운동 을 시작 하 고 몇일 은 수분 체류 현상 으로 인한 부종 과 지방 이 있 는 상태 에서 의 근육 생성 등 의 이유 로 체중 은 처음 부터 잘 빠지 지 않 을 테 고 ~( 초보 미션 3 일 차 에서 보 셨 죠 ^^) 어느 정도 지나 면 효과 가 조금 씩 나타나 기 시작 하 겠 죠 ^^ 그런데 효과 가 나타나 기 시작 도 하 지만 몸 은 런닝 머신 40 분 이 라는 운동량 에 적응 을 하 려고 하 고 있 게 되 지요 ~ 또 휴식 없이 매일 런닝 머신 40 분 씩 해 준다면 몸 은 자신 을 보호 하 려고 ~ 여러 가지 신호 를 보낸답니다 ~ 부종 이나 입술 이 터진다 던지 . .. 이런 식 의 신호 를 보내 몸 이 피곤 한 걸 알 아 달 라고 하 겠 지요 . .. ( 운동 을 하 게 되 면 효과 를 보 는 원리 는 요 ~ 운동 을 할 때 세포 의 에너지 를 쓰 게 되 고 그 세포 에 미세 한 손상 이 가해 진 답니다 ~ 그 손상 이 휴식 을 통해 회복 이 되 며 다이어트 가 되 고 ~ 탄력 이 생기 고 하 는 것 이 지요 ^^) 그렇게 계속 신호 를 보내 도 그 신호 를 알아주 지 못하 면 몸 은 더 이상 신호 를 보내 지 않 게 되 고 ~ 방어 능력 과 적응력 의 수준 이 올라 런닝 머신 40 분 을 해도 에너지 를 전 보다 는 적 게 쓰 게 되 고 효과 도 떨어지 게 되 는 것 이 지요 ~ 그렇 다면 효과 를 더 보 려면 앞 으로 는 런닝 머신 을 50 분 을 해 야 되 고 ~ 또 같 은 식 으로 계속 하 게 되 면 다시 적응 과 방어 를 해 또 효과 를 못 보 고 ~ 또 런닝 머신 시간 늘리 고 ~ 또 적응 과 방어 하 고 . ... 이런 식 으로 하 다 보 면 하루 24 시간 을 해도 효과 가 안 나타나 고 모질 랄 수 도 있 게 되 겠 지요 . .. 대충 무슨 이야기 인지 아 시 겠 죠 ? 그렇 다면 이걸 해결 해 줄 수 있 는 방법 을 알려 드릴께요 ~ 유산소 운동 의 변화 를 주 는 것 이 지요 ~ 유산소 운동 은 자꾸 다른 걸 해 주 는 것 이 효과 적 이 랍니다 ^^ 유산소 가 런닝 머신 만 있 는 것 이 아닌지 는 잘 아 시 죠 ^^? 사람 의 몸 은 쉽 게 적응 이 되 기 때문 에 매일 같 은 운동 에 는 적응 이 된답니다 ^^ 그러므로 어떤 날 은 런닝 머신 과 싸이클 또 어떤 날 은 싸이클 과 줄넘기 ~ 또 어떤 날 은 런닝 머신 과 스텝 퍼 이런 식 으로 매일 2 ~ 3 가지 씩 의 유산소 운동 을 해 주 세요 ^^ 또 종류 만 바꾸 어서 해 주 는 것 보다 방식 도 바꾸 어 해 주 시 는 게 좋 고 요 ~~^^ 예 를 들 어 어떤 날 은 런닝 머신 을 하 는데 있 어서 빠르 게 도 걷 고 ~ 또 어떤 날 은 덤벨 을 들 고 약간 빠르 게 ~ 또 어떤 날 은 달려 주 고 ~ 싸이클 을 한다고 하 면 어떤 날 은 강도 를 약하 게 해서 무지 빠르 게 돌리 고 ~ 또 어떤 날 은 강도 를 높여서 보통 으로 돌리 고 ~ 모 이런 식 으로 방법 도 바꾸 어 주 어야 된다는 것 이 지요 ~ 이해 가 셨 나요 ? ? 또 한 가지 유산소 운동 을 효율 적 으로 하 기 위해 심 박 수 ( MHR ) 을 맞추 어 해 주 는 것 이 좋 은데요 ~~ 이것 또한 아주 중요 한 것 이 지요 ~ 우리 나라 에서 는 대부분 에 사람 들 이 땀 이 많이 나 면 운동 이 많이 되 는 줄 착각 하 는데요 ~ 절대 그렇 지 가 않 아요 ~ 유산소 운동 은 말 그대로 산소 가 필요 한 운동 이 라는 것 이 거든요 ~ 운동 을 할 때 에너지 를 쓰 게 되 는데 ~ 이 에너지 를 산소 를 가지 고 만들 어 내 는 것 이 유산소 운동 이 랍니다 ~ 다시 더욱 쉽 게 설명 을 드리 면 유산소 운동 은 심장 운동 이 라고 할 수 있 는데요 ~ 심장 을 빠르 게 뛰 게 하 여 혈액 순환 을 빠르 게 해 주 어 혈액 속 에 포함 된 산소 를 가지 고 지방 을 에너지 로 전환 을 시켜 주 는 것 이 지요 ~ 그렇 다면 혈액 속 에 산소 가 많 을수록 좋 겠 고 ~ 또 그 산소 를 효율 적 으로 사용 하 게 하 는 것 이 중요 하 겠 지요 ~ ( 유산소 운동 에서 지방 은 산소 없이 에너지 로 전환 이 되 질 않 지요 ^^) 외국 에서 는 유산소 운동 을 할 때 이 심박수 ( MHR ) 을 상당히 중요 하 게 생각 하 는데 ~ 우리 나라 에서 는 많이 들 모르 지요 ~ 너무 길 어 질 수 있 으니 심박수 ( MHR ) 에 대한 내용 은 헬스 로 다이어트 하 기 카테고리 에 있 으니 제 가 링크 를 걸 어 드릴 테 니 한 번 보 세요 ^^ 참고 링크 - ▶ 심 박 수 ( MHR ) ◀ 그리고 식 의 요법 에 대해서 잘못 알 고 계신 게 있 어 한 가지 더 말씀 드릴께요 ^^ 다이어트 를 할 때 에 는 단백질 이 중요 하 거든요 ~ 특히 우리 나라 사람 들 에게 는 더 그렇 지요 ~ 왜 냐 ~ 우리 나라 사람 은 주식 이 쌀 ( 탄수화물 ) 이 다 보 니 탄수화물 의 과다 섭취 ( 먹 는 것 보다 소모 가 없 어도 과다 섭취 ^^) 로 살 이 찐 경우 가 대부분 이 고 ~ 서양 사람 들 의 주식 은 단백질 과 지방 이 라 지방 과 단백질 의 과다 섭취 로 인해 살 이 찐 경우 가 대부분 이 고 요 ~ 아 ~ 누구 나 다 그렇 다는 이야기 는 아니 고 대부분 이 그렇 다는 이야기 입니다 ^^ 그래서 살 이 찐 체형 에 도 차이 가 있 잖아요 ^^ 잘 아 시 다시피 서양 사람 들 은 상당히 거구 의 체형 으로 살 이 찌 지만 . .. 우리 나라 사람 들 은 서양 사람 들 에 비해 거구 가 되 는 경우 가 별로 없 잖아요 ^^ 대부분 마른 비 만 유형 ~ 그런데 우리 나라 사람 들 도 요즘 은 지방 의 섭취 가 늘 어감 에 따라 살 이 찔 때 체형 이 전 보다 커 지 고 있 긴 해요 ~ 그래도 서양 사람 들 보다 체중 이 그리 많이 나가 는 것 이 아니 죠 ^^ 우리 카페 에서 살쪘 다는 분 들 서양 에 가 면 상대 적 으로 날 씬 할껄 요 ~ 제 가 왜 이런 이야기 를 하 냐면 요 ~ 위 와 같이 주로 섭취 하 는 음식 에 따라 다이어트 를 할 때 도 식단 의 처방 이 달라 지 기 도 한답니다 ^^ 지방 과 단백질 이 주식 인 서양 사람 들 처럼 지방 으로 살 이 찐 경우 는 다이어트 처방 을 할 때 식단 을 대부분 탄수화물 을 많이 섭취 하 도록 권하 고 요 ~ 우리 나라 사람 들 처럼 탄수화물 을 주식 으로 해 주 어 탄수화물 로 살 이 찐 경우 는 단백질 섭취 를 많이 하 도록 권한 답니다 ^^ 여러분 이 한 가지 알 아야 될 사실 은 다이어트 는 누구 나 똑같이 하 는 것 이 아니 라는 거 예요 ~ 사람 에 따라 다르 게 해 주 어야 되 는 것 이 라는 거 ~ 기억 하 세요 ^^ 그래도 기본 은 같 다는 것 도 알 아 두 시 고 요 ^^ 전 에 제 가 부산 에 가 는 방법 에 대해 이야기 해 드렸 는데 기억 나시 나 요 ^^? 링크 걸 어 드릴 테 니 읽 어 보 세요 ^^ 참고 링크 - ▶ 여러 가지 다이어트 방법 이 있 어도 기본 은 다 같 다 ◀ 단백질 다이어트 를 하 는 연예인 들 도 많이 있 죠 ^^ 대표 적 으로 옥주현 ~^^ 닭 가슴살 이 단백질 식품 이 랍니다 ^^ 그러나 그것 도 장기간 단백질 만 먹 게 되 면 문제 가 발생 하 지요 ^^ 3 대 영양소 는 기본 적 으로 섭취 를 해 주 어야 된답니다 ^^ 전 에 옥주현 이 한참 다이어트 할 때 과로 로 쓰러졌 다고 하 길래 너무 무리 했 구나 하 고 생각 한 적 이 있 었 는데 . .. 그러 니 다이어트 를 한다고 탄수화물 , 지방 을 너무 제한 하 면 안 되 요 ^^ 너무 길 게 이야기 했 네요 ~~ 여기 서 정리 한 번 하 고 끝 낼께요 ^^ 탄수화물 을 주로 섭취 해 주 는 한국 사람 의 다이어트 방법 에 는 단백질 섭취 가 중요 한데요 ~ 단백질 은 체중 1 kg 당 1 g 정도 의 단백질 을 섭취 하 시 는 것 이 좋 아요 ^^ 예 를 들 어 62 kg 면 62 g 의 단백질 을 하루 동안 섭취 해 주 어야 합니다 ^^ 달걀흰자 1 개 는 대략 6 g 정도 의 단백질 을 가지 고 있 어요 ^^ 닭 가슴살 은 너무 비싸 고 ~ 싸 고 먹 기 편한 달걀흰자 로 애용 하 세요 ^ 0 ^ 노른자 는 아까워도 아낌없이 버리 시 고 요 ^^ 그럼 단백질 에 대해서 도 알 아 보 셔야 되 겠 죠 ? ? 참고 링크 - ▶ 다이어 트시 단백질 이 필요 한 이유 ? ?◀ S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 공유 하 기 글 요소