어깨 와 겨드랑이 를 매끈 하 게 ~ 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 똑바로 서 서 두 팔 을 들 어 올린다 . 오른손 으로 왼쪽 팔꿈치 를 당기 면서 옆구리 가 당기 도록 상체 를 오른쪽 으로 숙인다 . 좌우 20 회 씩 반복 . 발목 과 종아리 를 날씬 하 게 ~ 양손 을 허리 에 대 고 선 자세 에서 오른 다리 를 앞 으로 내밀 고 , 왼쪽 종아리 뒤쪽 이 당길 때 까지 오른 무릎 을 구부린다 . 이때 상체 는 곧 게 세우 고 양 발꿈치 가 바닥 에서 떨어지 지 않 게 주의 한다 . 좌우 20 회 씩 반복 . 허벅지 를 탄력 있 게 ~ 오른 발목 에 수건 을 걸 고 양손 을 뒤 로 해 수건 끝 을 잡 고 선 상태 에서 천천히 상체 를 앞 으로 숙인다 . 이때 왼 다리 와 두 팔 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 하 면서 숙인 상태 를 5 초간 유지 한다 . 좌우 10 회 씩 3 세트 반복 . 보디라인 을 균형 있 게 ~ 왼 발목 에 수건 을 걸 고 오른발 로 몸 을 지탱 해 똑바로 선다 . 양손 을 뒤 로 해 수건 끝 을 잡 고 잡아당기 면서 온몸 이 당기 도록 늘인다 . 좌우 5 회 씩 반복 . 등 라인 을 슬림 하 게 ~ 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 바르 게 선 자세 에서 양손 에 덤벨 을 들 고 무릎 을 약간 구부린다 . 허리 를 곧 게 편 상태 로 상체 를 약간 숙인 후 양팔 꿈 치 를 들 어 노 를 젓 듯이 등 쪽 으로 잡아당겼 다가 다시 내린다 . 10 회 씩 3 세트 반복 . 옆구리 를 매끈 하 게 ~ 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 바르 게 선 자세 에서 오른손 을 귀 옆 에 대 고 왼손 은 덤벨 을 든다 . 허리 를 곧 게 편 상태 에서 무릎 을 살짝 구부리 며 왼쪽 옆구리 가 당기 도록 상체 를 오른쪽 으로 숙인다 . 좌우 10 회 씩 3 세트 반복 . 비뚤어진 척추 를 곧 게 ~ 어깨 , 손 , 목 이 일직선 이 되게 하 고 엉덩이 와 무릎 이 일직선 이 되 도록 한 뒤 무릎 을 꿇 고 엎드린다 . 숨 을 내쉬 면서 배 와 등 을 둥글 게 밀 어 올린다 . 3 ~ 4 초 정지 했 다가 숨 을 들이마시 면서 배 를 바닥 쪽 으로 밀 면서 등 을 수축 시킨다 . 5 회 실시 . 공유 하 기 글 요소