40 대 가 살 빼 는 방법 은 운동 과 식사 의 재검토 !   40 세 를 지나 면 지금 까지 와 같 은 방법 으로 는 좀처럼 살 을 뺄 수 없 게 됩니다 .    아무리 열심히 해도 살 이 빠지 지 않 는 것 은 몸 의 변화 와 크 게 관계 있 습니다 .      식사 와 운동 다이어트 방법 을 정리 했 습니다 .    ☯ 40 대 여성 의 살빼 는 생활 습관 과 다이어트 방법     지금 까지 는 살 이 잘 빠지 던 다이어트 방법 이 , 40 세 를 지나 고 부터 효과 가 없 게 되 고 , 열심히 해도 조금 도 체중 이 줄지 않 는다는 40 대 전후 여성 을 위한 다이어트 방법 을 소개 합니다 .     심신 이 변화 를 시작 하 는 40 대 이후 는 , 자신 의 몸 을 제대로 이해 하 는 것 부터 시작 합시다 ! 그것 이 성인 여성 의 다이어트 성공 법칙 .   ☯ 40 대 는 왜 살찌 기 는 쉽 고 살빼 기 는 어렵 게 될까 ?     나이 를 먹 을수록 살찌 기 쉽 게 되 고 , 특히 허리 주위 의 복부 에 살 이 찐다는 것 이 , 후생노동성 이 발표 한 ‘ 국민 건강 ㆍ영양의 현재 ’ 에서 도 밝혀 지 고 있 습니다 .     그것 에 의하 면 , 30 대 이후 , 40 대 , 50 대 , 60 대 로 연령 이 높 아 짐 에 따라서 허리둘레 가 커지 고 있 습니다 .     ・ 나이 가 들 수록 근육 량 이 줄 고 대사 가 나빠 지 는 것 ・ 여성 호르몬 균형 의 혼란     이 두 가지 가 크 게 관계 하 고 있 습니다 .      여성 호르몬 이 흐트러지 면 , 이전 까지 는 몸 전체 적 으로 피하 지방 이 붙 었 던 데 비해서 , 내장 지방 이 증가 하 여 남성 처럼 복부 만 특징 적 으로 커지 는 비 만 방식 으로 됩니다 .      여성 호르몬 은 여성 스러운 몸 의 라인 을 만들 고 , 피부 의 윤기 를 유지 하 고 , 내장 지방 을 붙 기 어렵 게 하 고 , 혈액 중 의 나쁜 콜레스테롤 이 증가 하 지 않 도록 하 는 등 여성 의 아름다움 과 건강 을 지키 는 작용 을 하 는데 , 그 호르몬 은 일생 중 에서 30 세 전후 를 정점 으로 서서히 분비 량 이 저하 하 는데 , 그러 한 저하 가 현저 하 게 되 는 40 대 이후 는 호르몬 의 분비 량 이 감소 함 으로써 심신 에 다양 한 증상 과 변화 가 나타나 게 되 는 것 입니다 .   ☯ 갱년기 징후 가 오 면 , 40 대 에 맞 는 다이어트 방법 을 !     여성 호르몬 분비 량 이 저하 하 면 심신 에 다양 한 부진 이 나타나 게 되 는데 , 그러 한 징후 가 나오 면 갱년기 에 들어가 기 시작 한 것 을 알 수 있 습니다 .   신체 적 인 변화 는 피로감 , 홍조 , 핫 플래시 , 땀 , 기립성 현기증 , 어깨 결림 , 요통 이 심해 지 고 , 두근거림 , 흉부 압박감 등 .      정신 적 인 증상 은 불안감 , 초조 , 무 기력 , 신경질 , 고독감 , 사 는 보람 이 없 는 등 입니다 .     건강 진단 에서 혈액 중 에 나쁜 콜레스테롤 이나 혈당 수치 가 높 아 지 면 그것 도 하나 의 징후 입니다 .   이 들 은 어느 하나 만 증상 으로 나타나 기 보다 동시 에 실감 하 는 것 이 갱년기 의 특징 입니다 .      이 들 증상 을 자주 느끼 게 되 면 , 몸 이 변화 를 시작 한 때 이 므로 , 생활 습관 전체 를 재 검토 하 고 다이어트 를 진행 합시다 .   ☯ 젊 을 때 와 똑같이 는 안 돼 ! ‘ 저지방 고 단백질 ’ 식사 를     먼저 여성 호르몬 의 균형 이 흐트러짐 으로써 , 혈액 중 지질 과 혈당 수치 가 높 아지므로 , 식생활 은 저지방 고 단백질 식사 에 유의 하 고 , 탄수화물 인 주식 이나 과자 를 지나치 게 먹 지 않 도록 합시다 .      탄수화물 섭취 에 치우치 지 않 도록 1 국 3 야채 를 기본 으로 하 고 , 기름진 요리 나 지방질 이 많 은 식 재료 나 요리 는 가능 한 피 하 고 , 좋 은 기름 을 섭취 하 도록 합시다 .      좋 은 기름 은 생선 이나 식물 성 기름 , 견과 류 에 포함 된 기름 입니다 .   특히 일본인 이 부족 한 기름 은 오메가 3 불포화 지방산 으로 , 생선 이나 아마인유 , 차조기 유나 들깨 기름 에 포함 되 어 있 습니다 . 적극 적 으로 섭취 하 도록 합시다 .     바쁜 현대인 은 간단히 식사 를 마치 기 위해서 , 덮밥 이나 면류 , 빵 등 간단 하 게 먹 을 수 있 는 것 으로 식사 를 끝내 는 경우 가 많 고 , 그 결과 탄수화물 에 극단 적 으로 치우친 식사 가 되 고 있 습니다 .   게다가 외식 이나 과자 등 은 지방 의 함유량 도 높 으므로 , 혈중 지질 이나 혈당 수치 가 높 아 지 는 40 대 이후 가 되 면 특히 주의 해야 합니다 .   ☯ 운동 도 ! 식후 즉시 걷 기 운동 으로 혈당 수치 를 낮춘다 !     체중 이 늘어나 기 쉽 게 되 기 때문 에 , 식후 1 시간 30 분 이내 에 가벼운 운동 을 습관 화 할 것 을 추천 합니다 .     식후 는 혈당 수치 가 높 아 지 고 지방 이 붙 기 쉬운 시간 대 .      이 시간 대 에 집안일 이나 걷 기 로 제대로 활동 을 해 두 면 , 혈당 수치 가 내려가 고 살찌 기 어렵 게 됩니다 .     또한 식후 운동 은 조깅 이나 헬스 같 은 힘든 운동 을 할 필요 가 없 습니다 .   10 분 정도 의 산보 로 도 충분 하 므로 , 식사 를 마치 고 곧바로 책상 으로 돌아가 서 않 은 채 , 텔레비전 앞 에 앉 아서 쉬 는 것 은 식후 비만 을 조장 합니다 .      식후 에 는 될 수 있 는 한 집안일 이나 산보 로 몸 을 움직이 도록 합시다 .   조깅 이나 힘든 헬스 등 으로 제대로 운동 을 하 는 것 도 물론 중요 하 지만 , 성인 여성 은 힘든 운동 보다 식후 의 가벼운 운동 으로 식후 비만 을 방지 하 는 쪽 이 체중 을 늘리 지 않 는 효과 적 인 방법 이 라고 할 수 있 습니다 .   ☯ 수면 시간 이 짧 으면 살찐다 ! 생활 습관 을 정돈 하 고     갱년기 가 되 면 기분 이 침체 하 고 , 초조 하 거나 , 갑자기 불안감 이 음습 하 거나 , 정서 불 안정 이 되 는 경우 도 있 습니다 .   여성 호르몬 의 균형 을 담당 하 는 중추 와 자율 신경 의 균형 을 담당 하 는 중추 는 같 은 시상하부 이 므로 , 여성 호르몬 의 분비 가 어지러워 지 면 자율 신경실 조증 같 은 증상 도 동시 에 나타나 기 때문 입니다 .   즉 자율 신경 의 균형 이 정돈 되 도록 생활 습관 을 유지 함 으로써 , 정신 적 인 건강 을 유지 하 고 , 운동 에 대한 동기 를 높이 는 등 활발 한 행동 습관 을 몸 에 붙 게 됩니다 .   살 을 빼 고 싶 은데 다이어트 의 동기 가 별로 계속 되 지 않 는다는 사람 은 반드시 자율 신경 균형 을 정돈 하 는 것 부터 시작 해 주 세요 .     일찍 자 고 일찍 일어나 서 몸속 시계 의 움직임 에 거스르 지 않 는 규칙 적 인 생활 을 보내 도록 하 거나 , 온냉 욕 으로 자율 신경 의 움직임 을 활발 하 게 촉진 하 거나 , 수면 의 질 을 높이 거나 , 아침 햇살 을 받 으면서 가볍 게 몸 을 움직이 거나 , PC 나 TV 의 화면 을 밤 에 는 보 지 않 도록 하 거나 , 취미 시간 을 만들 고 이완 될 수 있 는 시간 을 만드 는 등 이 효과 적 입니다 .   ☯ 여성 호르몬 의 균형 을 잘 유지 하 자 !   감소 하 는 여성 호르몬 을 증가 시키 는 것 은 어렵 지만 , 호르몬 균형 을 정돈 함 으로써 그것 의 혜택 을 조금 이 라도 장기간 받 도록 하 는 것 은 가능 합니다 .   가능 한 여성 호르몬 의 균형 을 좋 게 유지 함 으로써 , 그 혜택 을 받 으면 , 조금 먹 었 을 뿐 인데 살 이 쉽 게 찌 거나 , 살 이 잘 빠지 지 않 거나 , 피부 윤기 가 나쁘 게 되 는 등 의 고민 을 해소 할 수 있 게 됩니다 .   40 대 이후 로 되 어서 특히 복부 주위 에 지방 이 쌓이 게 된다는 사람 은 특히 요주의 . 로즈 푸드 ( ローズフード ) 를 도입 하 는 것 을 추천 합니다 .   ☯ 40 대 다이어트 는 생활 습관 을 재 검토 하 는 것 이 전부       식사량 을 줄이 거나 운동량 을 단순히 늘리 는 것 만 으로 체중 이 간단 하 게 빠지 는 10 ~ 30 대 에 비해서 , 갱년기 증상 이 나타나 는 성인 여성 은 생활 습관 전체 를 포괄 적 으로 고치 는 것 이 다이어트 성공 의 대전제 가 됩니다 .     ○○ 다이어트 라는 식 으로 어떤 1 가지 만 의 방법 을 고집 해도 , 높 은 결과 및 효과 를 지속 시키 는 것 은 어렵 고 , 또한 건강 을 해칠 가능 성 도 높 게 됩니다 .   식사 습관 , 운동 습관 , 생활 습관 모두 를 재 검토 하 고 가능 한 것 부터 개선 하 여 습관 화 해 갑시다 .    저자 : 식사 다이어트 가이드 아베 에리나 ( 阿 部 エリナ )   출처 : https : / / allabout . co . jp / gm / gc / 439826 / 40 代 が 痩 せる 方法 は 運動 と 食事 の 見 直 し ！ 40 歳 を 過 ぎると 今 までと 同 じ 方法 ではなかなか 痩 せられなくなります 。 どんなに 頑 張 っても 痩 せないのは カラダ の 変 化 が 大 きく 関 係 あります 。 食事 や 運 . .. allabout . co . jp   참고 :   똑같이 해동 슬림 환 을 복용 해도 나이 에 따라서 다이어트 효과 는 다르 게 나타납니다 . 물론 해동 슬림 환 이외 의 다이어트 약 도 마찬가지 입니다 .   기초 대 사량 계산법 을 보 면 다음 과 같 습니다 .   남 = 66 . 47 +( 13 . 75 x 체중 ) +( 5 x 키 ) - ( 6 . 76 x 나이 ) 여 = 655 . 1 +( 9 . 56 x 체중 ) +( 1 . 85 x 키 ) - ( 4 . 68 x 나이 )   즉 남자 는 대략 7 곱 하 기 나이 , 여자 는 5 곱 하 기 나이 만큼 매년 기초 대 사량 이 줄어듭니다 .     이것 은 20 대 와 똑같 은 식사 를 해도 40 대 가 되 면 , 남성 은 매일 140 칼로리 , 여성 은 100 칼로리 가 지방 으로 몸 에 쌓인다는 것 을 의미 합니다 .      그런데 실제로 는 나이 가 들 수록 활동 량 이 줄어들 고 식사량 은 그대로 유지 되 는 경향 이 있 습니다 .   그래서 ‘ 나이 살 ’ 이 라는 말 이 있 는 것 같 습니다 .      위 에서 말 한 다이어트 방법 은 ‘ 나이 살 을 피하 는 방법 ’ 이라고 도 할 수 있 겠 습니다 .   위 의 글 을 참고 하 여 , 모든 분 들 이 나이 와 관계없이 젊 고 아름다운 몸매 를 유지 하 실 수 있 기 를 바랍니다 .  