예쁜 허리 만들 기 ! 1 _ 의자 끝 에 걸터앉 은 상태 에서 양손 은 의자 의 뒤쪽 을 잡 아 균형 을 유지 한다 . 2 _ 양 무릎 을 모아 가슴 쪽 으로 최대한 당긴 상태 에서 무릎 을 접 었 다 폈 다 하 며 , 동시 에 양쪽 으로 비 튼다 . 8 번 반복 . 3 _ 무릎 을 한쪽 으로 옮겨 엉덩이 한 쪽 만 닿 게 한 후 , 상체 를 뒤 로 눕히 면서 다리 를 앞 으로 강하 게 차 고 , 다시 돌아오 는 동작 을 8 회 반복 한다 . 예쁜 엉덩이 만들 기 ! 1 _ 무릎 을 접 고 편하 게 누운 자세 에서 힙 을 최대한 조이 면서 그대로 들어올 린다 . 2 _ 오른쪽 무릎 을 몸 쪽 으로 빠르 게 당겼 다가 천천히 편다 . 이 동작 을 8 회 반복 한다 . 3 _ 왼발 로 바닥 을 받치 고 , 오른쪽 무릎 을 접 어 빠르 게 몸 쪽 으로 당겼 다가 곧 게 펴 는 동작 을 빠르 게 8 회 반복 한다 . 4 _ 다리 바꿔 같 은 동작 을 8 회 반복 한다 . 예쁜 엉덩이 만들 기 ! 1 _ 오른손 으로 의자 를 잡 고 오른발 로 딛 고 서 서 왼팔 은 앞 으로 어깨 높이 까지 들 어 올리 고 왼발 을 뒤 로 뻗 는다 . 2 _ 앞 으로 뻗 은 팔 을 바닥 에 닿 을 때 까지 상체 를 앞 으로 숙인다 . 이때 왼발 이 몸 과 일직선 이 되 고 , 버티 는 다리 의 무릎 이 접히 지 않 도록 주의 한다 . 이 상태 로 8 회 반복 . 3 _ 다리 위치 를 바꿔서 실시 한다 . 동작 중간 에 는 다리 전체 가 항상 곧 게 펴 있 어야 한다 . 공유 하 기 글 요소