다이어트 와 스트레스 해소 에 좋 은 호흡 법 우리 는 평생 동안 어느 정도 호흡 을 할까 ? 사람 에 따라 차이 가 있 겠 지만 무 의식 적 으로 하 는 호흡 횟수 는 평균 1 분 에 15 ~ 18 회 정도 다 . 자 는 동안 에 는 그 횟수 가 ⅔ 정도 로 줄어든다고 한다 . 평균 수명 이 80 세 정도 라고 하 면 평생 동안 적어도 6 억 ~ 7 억 번 의 호흡 을 하 는 셈 . 원래 호흡 은 내장 기관 과 마찬가지 로 자율 신경 에 의해 자동 적 으로 컨트롤 되 는 것 이 지만 자기 의 지대 로 조절 만 한다면 몸 과 마음 을 건강 하 게 지켜 주 는 방법 이 될 수 있 다 . 스님 들 중 에서 장수 하 는 경우 를 많이 볼 수 있 는데 이 는 참선 을 하 는 사이 에 호흡 을 길 고 깊 게 하 는 훈련 을 쌓았 기 때문 이 라고 . 길 고 깊 게 ~ 복식호흡 을 하 자 올바른 호흡 은 편안 하 고 깊 게 배 를 이용 해서 하 는 복식호흡 이 다 . 복식호흡 을 하 면 횡 경막 이 아래위 로 움직이 면서 내장 을 함께 움직여 주 므로 혈액 순환 이 좋 아 지 고 내장 의 기능 도 활발 해진다 . 또한 폐 의 구석 까지 공기 를 보낼 수 있 어 충분 한 양 의 공기 를 들이마실 수 있 다 . 호흡 을 할 때 는 코 로 하 는 것 이 좋 은데 대기 중 의 먼지 나 오염 물질 을 콧털이 어느 정도 정화 시킬 수 있 기 때문 이 다 . 깊 은 호흡 을 하 게 되 면 자세 도 좋 아 진다 . 실제로 등 을 구부리 면 목 이 앞 으로 나오 면서 턱 이 들리 고 입 이 벌어져 얕 은 호흡 을 하 게 됨 을 알 수 있 다 . 반 대로 가슴 과 등 을 곧 게 펴 고 적당히 턱 을 끌어당기 면 더 많 은 공기 를 들이마실 수 있 다 . 올바른 호흡 법 으로 비만 과 스트레스 를 물리친다 비만 이나 정신 적 인 스트레스 도 호흡 법 과 연관 이 있 다고 한다 . 호흡 이 얕 고 짧 으면 자율 신경 의 움직임 이 약해져서 아무리 먹 어도 포만감 을 느낄 수 없 게 된다 . 따라서 과식 하 게 되 고 살 이 찌 는 것 이 다 . 또한 섭취 한 음식 을 체내 에서 연소 시키 려면 많 은 양 의 산소 가 필요 한 데 깊 은 호흡 은 체내 에 지방 이 축적 되 는 것 을 막 아 준다 . 정신 적 인 스트레스 도 호흡 법 으로 다스릴 수 있 다 . 이 는 호흡 을 하 는 동안 심리 적 인 안정 을 찾 아 스스로 마인드 컨트롤 이 되 기 때문 . 정신 적 으로 마이너스 상태 라면 그것 을 플러스 상태 로 바꿔 심리 적 으로 나 , 생리 적 으로 언밸런스 한 상태 를 개선 해 주 는 것 이 호흡 법 으로 가능 하 다 . 중요 한 것 은 밸런스 를 바로잡 기 위해서 는 마이너스 상태 일 때 의 호흡 과 자세 를 관찰 해 두 었 다가 그 반대 의 상태 를 만드 는 것 이 다 . 예 들 들 어 초조 하 고 화 가 날 때 는 목 이 굳어져 기 가 올라가 호흡 이 짧 고 거칠 어 진다 . 그럴 때 는 목 을 부드럽 게 풀 어 주 고 길 고 천천히 호흡 하 도록 한다 . 출처 : 블로그 > 요가 . 요리 . 그리고 . . | 글쓴이 : 날씨 걸 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소