- 뱃살 빼 기 10 계명 - 1 . 하루 세 끼 를 규칙 적 으로 . 2 . 아침 , 점심 , 저녁 의 식사량 을 2 대 3 대 1 로 맞춰라 . 3 . 적어도 잠자 기 4 시간 전 에 는 음식 을 먹 지 않 는다 . 4 . 오이 , 토마토 등 야채 를 즐기 자 . 5 . 음식 의 간 은 싱겁 게 , 튀김 이나 볶음 보다 는 찜 , 조림 이나 무침 으로 섭취 . 6 . 공복 시 물 을 충분히 마시 자 . 7 . 패스트푸드 와 인스턴트 음식 을 피하 자 . 8 . 야식 과 간식 을 피하 자 . 9 . 주 4 ~ 5 일 하루 1 시간 이내 로 운동 하 라 . 10 . 스트레스 받 을 때 운동 으로 풀 라 .