30 가지 건강 의 충고 원문 출처 : 예기 치 않 은 기쁨 30 가지 건강 의 충고 ( 영국 인디펜던트 지 2003 년 1 월 1 일자 ) 의학 정보 가 넘치 니 하도 많 아 무엇 을 믿 어야 할지 알 수 없 다 . 여기 로저 돕슨 이 최근 의 연구 를 종합 해서 당신 이 더 오래 건강 하 게 살 도록 돕 는다 . 매일 마늘 을 한 숫 갈 들 라 거의 모든 것 들 을 다 시험 해 보 았 지만 마늘 은 정말로 늙 지 않 게 돕 는다 . 연구원 들 이 찾아낸 것 은 5 ml 의 마늘 추출물 이 병 을 일으키 는 요소 를 48 % 낮춘다는 사실 이 다 . 뇌 가 늙 는 것 을 막 기 도 하 지만 암 을 예방 하 고 면역 체계 와 동맥 의 문제 를 완화 해 준다 . 많이 먹 으면 동맥 이 막히 는 것 을 완화 해 주 고 콜레 스 트롤 치 를 낮추 어 준다 . 운동 을 하 라 체육관 에 가 거나 마라톤 선수 가 될 필요 는 없 다 . 단지 하루 에 이 킬로미터 정도 걷 거나 적당 한 운동 을 일주 에 세 번 하 면 심장병 의 위험 을 상당히 낮추 게 된다 . 뼈 도 강화 된다 . 하 지만 걸 을 때 어슬렁거리 면 안 된다 . 빨리 걸으 라 . 통 곡식 음식 을 먹 으라 . 현미밥 이나 통밀 빵 을 적어도 일주 에 네 번 먹 는다면 암 의 발생 빈도 가 40 % 낮 아 진다 . 과일 이나 야채 를 즐기 라 하루 에 적어도 다섯 번 과일 이나 야채 를 섭취 하 라 . 특별히 토마토 , 붉 은 포도 , 브 로 컬 리 가 좋 다 . 그러면 심장병 , 암 , 당뇨 에 덜 걸리 게 된다 . 야채 나 콩 을 많이 먹 는 여성 은 유방암 의 빈도 를 절반 으로 줄일 수 있 다 . 햄버거 , 피자 를 줄이 라 영국 에서 만 도 60 억 파운드 의 패스트푸드 가 팔린다 . 심장 관상동맥 경화 의 1 / 3 은 건강 치 않 은 식사 때문 에 일어난다 . 기름기 가 많 은 음식 은 콜레 스 트롤 치 를 높여 관상동맥 경화 를 일으키 고 결국 심장병 과 심장 마비 로 이어진다 . 대체로 패스트푸드 는 칼로리 , 소금 , 지방 , 콜레 스 트롤 치가 대단히 높 다 . 더욱이 그것 들 은 가장 나쁜 종류 의 산화 된 지방 을 사용 한다 . 요통 을 침대 에서 해결 하 지 말 라 허리 가 아프 다고 침대 에 자꾸 눕 는다면 회복 되 는 게 늦 어 진다 . 침대 에 자주 눕 지 않 고 정상 적 으로 일 하 려고 노력 하 는 사람 은 덜 아프 고 빨리 회복 된다 . 그런 사람 들 은 평균 일 년 에 4 . 7 일 을 결석 한다 . 운동 요법 으로 치료 하 는 사람 들 은 7 . 2 일 을 그리고 침대 에 이틀 씩 누워서 쉬 는 사람 들 은 9 . 2 일 을 결석 한다는 통계 가 있 다 . 생선 을 많이 먹 으라 생선 을 정기 적 으로 먹 는 사람 들 은 한 달 에 한 번 이내 로 먹 는 사람 들 보다 심장병 빈도 를 1 / 3 이상 줄일 수 있 다 . 오메가 3 지방산 은 -- 연어 , 참치 , 정어리 , 고등어 에 많 다 -- 피 가 엉기 는 것 을 막 아 준다 . 또한 어유 는 면역 체계 를 강화 시킨다 . 요즘 에 는 생선 에 중금속 이 들 어 있 을지 도 몰라서 사람 들 이 걱정 한다 . 여러 종류 의 생선 을 먹 으면 훨씬 덜하 다고 한다 . 소금 을 줄이 라 WHO ( World Health Organization ) 는 소금 섭 취량 을 하루 5 g 이내 로 제한 하 고 있 다 . 그러나 영국 에서 는 평균 12 g 을 섭취 한다 . 절인 음식 에 소금 이 많이 들 어 있 다 . 너무 많 은 소금 섭취 는 혈압 을 높여 심장 에 문제 를 일으킨다 . 만약 소금 섭취 를 1 / 3 로 줄인다면 일 년 에 영국 에서 만 도 4 만 건 의 심장병 을 줄 일 수 있 다 . 6 g 을 매일 더 먹 으면 심장병 의 빈도 를 21 % 늘리 고 심장 마비 는 34 % 를 늘린다 . 포도주 를 조금 마시 라 하루 에 두 잔 정도 의 포도주 는 건강 에 유익 하 다고 연구 보고 가 말 한다 . 그러면 암 의 빈도 를 줄여 준다 . 감기 도 줄어든다 . 그러나 한 주 에 30 잔 이상 의 포도주 나 같 은 분량 의 술 은 오히려 간암 , 후두암 , 직장암 , 유방암 , 위암 의 빈도 를 높여 준다 . 두어 잔 의 커피 는 좋 다 연구 자료 에 의하 면 하루 에 두 잔 에서 네 잔 까지 의 커피 는 직장암 의 빈도 를 25 %, 담석 은 45 % 간경 화 는 80 % 줄여 준다 . 파 키슨 씨 병 은 50 - 80 %, 천식 은 25 % 를 줄여 준다 . 그러나 류마치스 는 커피 를 많이 마실 수록 발생 빈도 가 높 아 진다 . 11 컵 이상 마시 면 15 배 이상 발병 가능 성 이 많 아 진다 . 임신 중 이 거나 혈압 이 높 으면 커피 마시 는 것 을 최소한도 로 줄여라 . 차 는 더 좋 다 차 를 많이 마시 는 사람 은 심장 마비 가 와도 죽 는 빈도 가 반 으로 준다 . 많이 마실 수록 효과 가 커진다 . 심장 마비 를 겪 은 뒤 에 3 - 4 년 이내 로 죽 는 빈도 가 최소한 으로 된다 . 차 를 많이 마시 는 사람 은 일찍 죽 는 율 이 44 % 적 다고 하바드 의대 에서 연구 보고 가 나왔 다 . 비 만 은 죽음 을 불러올 수 있 다 1 kg 씩 몸무게 가 늘 수록 20 주 씩 생명 이 단축 된다 . 키 와 몸무게 를 조사 해서 비만 인지 아닌지 확인 해 보 라 . 비만 이 면 지방 을 줄여야 심장병 과 암 과 관상동맥 의 병 에 걸리 지 않 는다 단시간 에 살 을 빼 보 았 자 소용없 다 일시 적 으로 하 는 다이어트 도 효과 가 없 다 . 살 빼 는 쉽 고 간단 한 방법 은 없 다 . 한 두 주일 에 빼 려고 하 지 말 라 . 오래 걸릴 것 을 예상 하 고 한 걸음 씩 진행 하 라 . 식습관 을 바꾸 어 변함 없이 해야 한다 . 칼로리 를 줄이 고 운동량 을 늘려라 . 평균 남자 는 하루 에 2 . 700 칼로리 , 여자 는 2 . 000 칼로리 가 요구 된다 . 어떤 사람 은 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 지만 누구 든 간 에 살 을 빼 려면 자신 이 필요 한 칼로리 보다 적 게 먹 어야 한다 . 음식 에 셀 레니 움 을 포함 시키 라 브라질 넛 , 밀 , 생선 에 극소량 발견 되 는 데 암 을 막 아 준다 . 브라질 넛 에 가장 많이 있 다 . 고기 와 곡식 에 도 있 다 . 매일 하루 권 장량 을 섭취 하 면 암 을 37 % 줄인다 . 더욱이 전립선암 은 63 %, 유방암 은 46 %, 직장암 은 58 % 줄여 준다 . 콜레스테롤 섭취 를 줄이 라 만약 당신 의 혈중 콜레스테롤 치가 높 다면 줄이 라 . 그러면 심장 마비 나 뇌일혈 의 위험 이 줄어든다 . 운동 으로 체중 을 줄이 고 포화 지방 과 콜레스테롤 이 적 은 음식 을 먹 으라 . 미국 심장 협회 는 하루 에 300 mg 으로 콜레스테롤 섭취 를 제한 하 고 있 다 . 90 그램 정도 의 껍질 벗긴 닭고기 는 70 - 75 mg 의 콜레스테롤 이 있 다 . 같 은 분량 의 생선 은 20 - 60 mg 이 있 다 . 아스피린 은 기적 의 약 이 다 진통제 로 오래 사용 되 어 왔 지만 심장병 이나 암 의 예방 에 도 효과 가 있 다 . 직장암 , 식도암 , 위암 , 항문 암 , 전립선암 , 난소암 이 포함 된다 . 심장 마비 를 44 % 줄여 준다 . 아스피린 은 피 가 엉기 는 것 을 줄여 준다 . 그래서 심장 마비 와 뇌일혈 의 위험 을 낮추 어 주 고 암 이 자라 지 않 게 중지 시켜 준다 . 하지만 매일 아스피린 을 복용 하 기 전 에 의사 와 먼저 상의 하 라 . 성 관계 를 자주 하 라 소염제 가 감기 의 증상 을 완화 시킬지 는 모르 나 감기 를 막 아 주 지 못한다 . 그러나 정기 적 인 성관 계 는 병 을 막 아 준다 . 적어도 일 주 에 2 번 성 관계 를 하 면 면역 체계 가 강화 된다는 연구 보고 가 있 다 . 즉 감기 를 막 는 방어 체계 가 30 % 높 아 진다 . 자주 성 관계 를 하 는 사람 들 은 면역 이 강해진다 . 일 주 에 3 번 이상 그렇게 하 는 사람 은 안 그런 사람 들 보다 10 년 을 젊 어 보인다는 연구 보고 도 있 다 . 긴장 풀기 를 배우 라 편한 마음 을 가지 라 . 취미 를 가지 고 사람 들 과 어울리 라 . 의학 은 스트레스 가 병 을 유발 한다고 본다 . 우울증 , 불안증 , 정신 분열 등 을 포함 한 정신병 징후 의 중요 한 역할 을 한다 . 육체 적 으로 도 건강 에 해 를 주 어 앨 러지 , 고 혈압 , 전염성 병 , 류마치스 등 염증 을 일으키 는 병 에 약하 게 만든 다 . 연구 보고 는 일 주일 에 세 번 의 운동 이 스트레스 와 우울증 에 유익 하 다고 한다 . 금연 하 라 끊 는 게 제일 좋 다 . 니코틴 패치 , 검 , 금연 초등 을 비롯 한 여러 방법 들 이 도움 이 된다 . 최면 이나 침술 도 좋 다 . 정 끊 기 가 어려우 면 줄여야 한다 . 많이 피 면 필수 록 암 이나 심장 병 호흡기 질환 이 늘 게 된다 . 하루 에 다섯 개 피 이내 로 줄이 고 금연 기간 을 늘리 라 . 입 냄새 는 없앨 수 있 다 입 냄새 는 96 % 의 인구 에게 영향 을 주 는데 거의 항상 구강 박테리아 때문 에 생긴다 . 혀 긁 기 가 도움 이 된다 . 치과 의 도움 을 받 아야 할 때 도 있 다 . 가 그린 으로 입가심 해도 좋 다 . 하루 의 두 번 이 를 닦 고 치실 사용 하 는 것 도 좋 다 . 식사 후 입 을 깨끗이 하 라 . 혀 를 하루 에 한 번 닦 고 치실 로 이 사이 를 깨끗이 하 라 . 당근 같 은 신선 하 고 섬유질 많 은 야채 를 먹 고 커피 를 너무 많이 마시 지 말 라 . 노래 하 라 뉴캐슬 대학 의 연구 보고 는 함께 노래 하 는 것 이 몸 과 마음 에 좋 다고 한다 . 긴장 을 풀 어 주 고 호흡 과 근육 을 강화 시키 고 건강 한 면역 체계 를 만든 다 . 우울증 , 스트레스 , 자기 비하 , 심지어 는 천식 과 만성 통증 도 노래 를 통해 완화 된다 . 규칙 적 으로 노래 하 면 생명 이 연장 된다 . 말 더 듬 에 도 도움 이 된다 . 호흡 을 이용 하 는 악기 도 건강 에 유익 하 다 . 노래 하 면 횡 경막 의 근육 이 훈련 된다 . 그래서 기관지 천식 이 있 는 어린이 들 에게 도 좋 다 . 피아노 연주 , 풀 륫 , 키보드 도 연주 하 면 비 사교 적 이 거나 우울 하 거나 , 걱정 하 고 , 집중 못 하 는 사람 에게 유익 이 된다 . 코 공동 의 건강 을 위해 허밍 이 라도 해라 보고서 에 의하 면 매일 허밍 을 하 는 것 도 공동 의 공기 유입량 을 늘려 준다 . 그래서 비 강염 을 줄여 준다 . 스톡홀름 의 연구 보고 에 의하 면 허밍 이 질산 화물 을 15 배 나 잘 흐르 게 한다 . 감기 에 고통 받 는 머리 를 깨끗 하 게 하 는 데 도 좋 은 방법 이 다 . 수면 량 을 적당히 하 라 수면 은 면역 체계 에 제일 좋 다 . 여자 는 하루 평균 7 시간 반 을 잔다 . 남자 보다 15 분 이 길 다 . 하지만 예외 도 있 다 . 마가렛 대처 수상 은 하루 에 세 시간 을 잤 다 . 모두 가 여덟 시간 을 자 야 하 는 것 은 아니 다 . 더 자 는 사람 덜 자 는 사람 이 있 고 매일 그 길이 도 똑 같 지 않 다 . 대부분 의 사람 들 은 7 시간 에서 9 시간 을 잔다 . 깬 뒤 에 잘 쉰 느낌 이 고 일 할 준비 가 되 고 낮 에 졸리 지 않 으면 적당 한 분량 의 수면 시간 이 다 . 비타민 을 섭취 하 라 종합 비타민 을 매일 먹 되 적어도 200 mcg 의 엽산 ( folic acid ) 이 포함 되 었 는지 확인 하 라 . 엽산 은 심장병 을 줄여 준다 . 그리고 직장암 을 85 % 감소 시킨다 . 치매 의 진행 도 줄여 주 는 것 으로 보인다 . 어떤 종류 의 태아 병 을 감소 시키 므로 임신 하 려는 부인 들 에게 엽산 은 필수 적 이 다 . 여하간 에 비타민 을 초과 해서 섭취 하 면 전립선 암 환자 에게 는 해 롭 다 . 피부 를 잘 관리 하 라 대체로 사람 들 은 피부 보다 옷 에 더 관심 이 많 다 . 옷 보다 피부 가 더 중요 하 다 . 햇빛 은 피부 에 나쁘 다 . 피부암 을 유발 하 고 피부 를 늙 게 만든 다 . 더운 날 에 는 반드시 썬 크림 을 바르 고 햇빛 에 노출 을 삼가 야 한다 . 추운 날씨 도 역시 나쁘 다 . 덥 고 건조 한 방안 의 공기 는 밖 의 찬 공기 보다 피부 에 해 를 준다 . 습도 가 떨어지 면 피부 는 건조 해진다 . 치아 를 위해 바른 음식 을 먹 으라 크 랜 베리 는 박테리아 가 치석 으로 들러붙 는 것 을 예방 해 주 어 잇몸 을 보호 해 준다 . 사과 , 오렌지 , 샐러리 , 당근 과 섬유질 이 많 은 시금치 , 상치 , 브로 컬리 같 은 채소 를 먹 으라 . 그러면 많이 씹 어야 하 고 그러 다 보 면 얼룩지 게 하 는 박테리아 를 줄여 주 고 이 를 희 게 유지 시켜 준다 . 간식거리 들 이나 설탕 이 든 음료 는 이 를 썩 게 하 고 잇몸 의 병 을 일으킨다 . 그러므로 일 할 때 도 칫솔 을 늘 휴대 해야 한다 . 배우자 를 신중히 고르 라 상대방 의 만성병 은 서로 에게 고통 을 준다 . 오 십 대 에 건강 이 안 좋 은 남자 는 건강 한 남자 에 비해서 역시 건강 이 나쁜 여자 와 결혼 할 가능 성 이 여섯 배 나 높 다 . 물 은 건강 을 유지 시켜준다 보고서 에 의하 면 하루 에 다섯 잔 이상 물 을 마시 는 여자 는 두 잔 이하 로 마시 는 여자 에 비해서 직장암 의 위험 이 절반 으로 줄어든다 . 남자 는 평균 2 . 9 리터 또는 12 컵 , 여자 는 2 . 2 리터 의 물 이 필요 하 다 . 만약 소변 이 진한 노란색 이 고 냄새 가 심하 다면 마시 는 물 의 양 을 늘리 라 . 친구 는 건강 에 좋 다 주 중 에 친구 들 과 어울리 면 기억력 , 집중력 , 문제 해결 능력 이 향상 된다 . 65 세 이상 의 3 . 000 명 을 연구 했 는데 친구 들 과 함께 하 면 인식 능력 이 향상 될 뿐 아니 라 그것 이 2 년 이상 유지 되 었 다 . 7 년 에서 14 년 이 지나 도 치매 가 일어나 지 않 고 여전히 나빠 지 지 않 았 다 . 직업 을 바꾸 어 보 아라 이것저것 다 해 보 아도 도움 이 안 되 면 영업 사원 이 되 는 것 을 고려 해 보 라 . 가장 건강 한 직업 이 다 . 영업 사원 은 일 에 관련 된 병 이 가장 적 다 . 천식 , 사고 , 청각 장애 , 다리 나 허리 통증 , 치매 에 걸리 는 율 이 가장 낮 다 . 공유 하 기 글 요소