결혼 하 고 살 이 포동포동 찌 더라구요 ~ 맘 이 편하 면 찐다 더니 . .. 이런 ~ ㅠ . ㅠ 그것 도 중부 지방 이 항상 문제 랍니다 . .. 그래서 정말루 큰 맘 먹 고 다이어트 에 도전 해 봤 는데 식탐 도 식탐 이 지만 감기 때문 에 잘 먹 어야 낫 는다고 ~ ㅎㅎ 그 핑계 로 일 주일 만 하 고 땡 ! ! 우선 밥 은 현미 잡곡밥 으로 바꿨 어요 . 전 엔 쌀 : 현미 ( 1 : 1 ) 로 먹 다가 이젠 완전 현미 로 먹 어도 까칠 하 지 않 더라구요 ^^ 변비 있 으신 분 들 은 곧 쾌변 을 보 실 수 있 는 즐거움 이 ~ 호호 잡곡밥 의 효능 정말로 위대 하 다는 걸 아실 거 예요 ~ 아침 ( 7 : 20 ) : 현미 잡곡밥 1 / 2 그릇 + 달걀 1 개 + 사과 1 개 ( 개인 적 으로 변비 가 . .. ) 반찬 은 넘 기름지 지 않 는다면 소량 섭취 하 시 구요 ^^ 표고버섯 , 브로콜리 ok ~ 점심 ( 12 시 ) : 평소 드 시 는 양 의 1 / 2 정도 섭취 ( 직장 관계 로 식단 조절 이 어렵 네요 ^^ ) 간식 ( 4 시 ) : 다이어트 샐러드 섭취 + 방울토마토 5 개 저녁 ( 6 시 ) : - 현미 잡곡밥 1 / 2 그릇 + 녹차 ( 또는 방울토마토 ) - 찐 고구마 100 g + 달걀 흰자 1 개 + 데친 브로콜리 - 삶 은 감자 1 개 + 삶 은 양배추 - 삶 은 두부 1 모 + 간장 소스 운동 ( 7 시 ~ 8 시 30 분 ) : 경보 & 스트레칭 진짜 배고프 면 10 시 쯤 따뜻 한 우유 드 시 고 주무세요 ^^ 저녁 식단 은 상황 에 맞추 어 택일 하 시 면 되 는데 , 저 는 밥 으로 먹 는 게 젤 조 은 것 같 아요 ^^ 역시 안 하 던 운동 을 하 니까 배 는 좀 들어가 더라구요 ^^ 후훗 ~ 덕분 에 변비 탈출 ! ! 이것 만 해결 되 도 전 만족 이 랍니다 ~ 제 가 4 시 에 먹 던 다이어트 용 샐러드 랍니다 ~ 은근히 포만감 이 있 어서 저녁 양 이 자연스레 줄게 되 더라구요 ^^ - 재료 : 삶 은 감자 1 / 2 개 , 삶 은 당근 1 / 2 개 , 파프리카 1 / 2 개 , 양배추 , 미나리 약간 씩 , 참치 50 g , 통깨 - 소스 : 귤 소스 ( 귤 1 개 , 허니 머스터드 3 큰 술 , 올리고당 2 큰 술 , 양파 작 은 것 1 / 2 개 ) ( 소스 는 간편 하 게 믹 서기 에 휘리 릭 = 3 = 3 ) 제철 이 라 귤 소스 를 이용 했 구요 ~ 간장 소스 곁 들 이 셔도 맛있 어요 ^^ - 요리 : 삶 은 감자 는 으 개고 파프리카 , 양배추 는 채썰기 미나리 는 부드러운 잎 만 사용 당근 은 한 입 크기 로 납작 썰 기 참 치 는 체 에 걸러 기름기 완전히 제거 - 재료 : 참치 100 g , 미나리 한 줌 , 양배추 ( 양상추 ) 약간 , 파프리카 1 / 2 개 , 깨소금 - 소스 : 귤 소스 ( 귤 1 개 , 허니 머스터드 3 큰 술 , 올리고당 2 큰 술 , 양파 작 은 것 1 / 2 개 ) - 요리 : 참 치 는 체 에 걸러 기름기 완전히 제거 ( 또는 흐르 는 생수 에 살짝 헹군 후 물기 제거 ) 파프리카 , 양배추 는 채썰기 미나리 는 부드러운 잎 만 사용 정말 간단 버전 이 랍니다 ~ 귀차 니즘 ok ! ! - 재료 : 참치 100 g , 양배추 약간 , 파프리카 1 개 , 깨소금 - 소스 : 귤 소스 ( 귤 1 개 , 허니 머스터드 3 큰 술 , 올리고당 2 큰 술 , 양파 작 은 것 1 / 2 개 ) - 요리 : 파프리카 , 양배추 는 채썰기 참 치 는 체 에 걸러 기름기 완전히 제거 ( 또는 흐르 는 생수 에 살짝 헹군 후 물기 제거 ) 평소 이 시간 이 면 다 들 허기져서 간식 을 먹 는 시간 이 죠 ~ 한창 배고픈 시간 이 라 열량 이 높 은 것 만 입속 으로 쏘옥 ! ! ㅠ . ㅠ 그러 다가 가벼운 샐러드 로 칼로리 낮추 면서 포만감 도 느끼 고 ~~ ^^ 요 날 따라 홈플러스 , 동네 마트 다 뒤졌 는데 양상추 가 다 나갔 다네요 . .. 순간 ' 다 들 다이어트 하 나 . ...' 이런 생각 이 들 더라구요 ~ 헤헤 그래서 양배추 로 대체 ~ 여 튼 이슬 은 매일 쾌변 에 즐겁 답니다 ^^ 찬바람 휭휭 부 는 날 저녁 에 운동 하 다 걸린 감기 가 한 달 꼬박 . .. ㅠ . ㅠ 이젠 거의 다 나았 어요 ^^ 공유 하 기 글 요소