물론 남자 들 은 통통 한 얼굴 이 더 좋 다고 말 한다 . 그래도 막 자고 일어난 듯 부 은 눈두덩 과 날렵 하 지 않 은 코 옆 부분 , 고개 를 숙일 때 마다 겹치 는 이중 턱 을 좋아하 는 남자 도 잇 을까 ? 한의사 김소형 이 가르쳐 주 는 문제 많 은 얼굴 살 을 해결 해 주 는 지압 및 마사 지법 . 단 , 경혈 점 이 아닌 곳 을 잘못 누르 면 다이어트 에 는 아무 효과 가 없 을 뿐 아니 라 얼굴 에 상처 가 남 을 수 도 있 으니 각 경혈 점 을 꼼꼼히 체크 해 둘 것 . 1 콧방울 바로 위쪽 콧날 옆 에 있 는 경혈 인 영향 양쪽 을 두 손가락 으로 꾹꾹 눌러 준다 . 2 눈머리 바로 아래쪽 의 콧마루 가 시작 되 는 부분 을 꾹꾹 눌러 준다 . 3 양 손가락 을 서로 엇갈리 게 코 에 대 고 정명 , 찬죽 을 거쳐 이마 까지 천천히 눌러 주 며 올라간다 . 1 검지 와 중지 로 관자놀이 부분 을 동글 게 굴려 가 며 누른 후 귀 의 바로 아래 움푹 들어간 부분 인 관료 를 거쳐 코 바로 옆 의 거 료 를 지나 콧방울 옆 경혈 인 영향 까지 사선 방향 으로 꾹꾹 누르 며 내려온다 . 2 손바닥 으로 광대뼈 를 감싸 고 앞 에서 옆쪽 으로 힘 을 주 어 누른다 . 3 주먹 을 쥐 고 코 쪽 에서 얼굴 바깥쪽 으로 광대뼈 를 밀어낸다 . 1 귀 중간 의 움푹 들어간 부분 인 하관 을 엄지 로 지그시 누른 다음 턱 선 을 따라 내려오 면서 누른다 . 2 입술 아래 움푹 들어간 점인 승장 을 손가락 으로 동글 게 돌려 가 며 누른 다음 턱 선 을 따라 귀 까지 올리 는 느낌 으로 누른다 . 3 주먹 을 쥐 고 턱 선 을 따라 귓불 까지 짧 게 끊 어 가 며 밀 어 올린다 . 1 양손 끝 에 힘 을 주 어 목뼈 양옆 의 굳 은 근육 들 을 강한 자극 을 받 을 수 있 도록 문지른 두 뒷목 경혈 인 풍지 와 춘주 를 손가락 끝 으로 꾹꾹 누른다 . 2 왼손 으로 오른쪽 뒷덜미 를 한 움큼 잡 아 강 하 면서 도 천천히 왼쪽 으로 끌어당긴다 . 오른손 으로 같 은 과정 을 반복 . 3 뒷목 을 두 손 으로 움켜쥔 다음 뒷목 이 땅 긴다는 느낌 이 들 때 까지 10 초가량 고개 를 숙인다 . 1 양쪽 눈꼬리 경혈 인 정명 과 동자료 를 손가락 으로 지그시 누른다 . 2 윗눈썹 머리 인 찬죽 과 중간 의 각 진 부분 , 눈썹꼬리 를 지그시 누른 다음 눈썹 안쪽 에서부터 끝 부분 으로 손가락 끝 을 모아 누른다 . 3 눈 아래 뼈 부분 을 4 등분 하 여 꾹꾹 누른 다음 다시 손 끝 으로 10 초간 지그시 누른다 . 눈 밑 에서 관자놀이 까지 손가락 을 이용 하 여 누른다 . 찬죽 눈썹 머리 정명 눈 앞쪽 을 손가락 으로 눌렀 을 때 뼈 옆 의 오목 한 부분 영향 코 의 양옆 , 콧방울 을 벌렸 을 때 바로 그 옆 에 해당 되 는 점 하관 관자놀이 아래 , 귀 중간 의 움푹 팬 부분 승장 아랫입술 과 아래턱 사이 에 잇 는 홈 의 중심 관료 광대뼈 의 가장 볼록 솟 은 곳 바로 아래 거 료 코 양 옆 에 있 는 경혈 로 콧구멍 높이 에서 수평선 을 긋 고 그 수평선 과 눈동자 에서 똑바로 아래 로 내린 선 이 교차 하 는 점 풍지 목 뒤쪽 의 머리카락 이 나 는 부분 , 두 개 의 굵 은 근육 의 양쪽 바깥 으로 약간 떨어져서 오목 하 게 들어간 부분 춘추 풍지 보다 약간 안쪽 아래 의 점 얼굴 다이어트 의 핵심 볼살 과 이중 턱 , 목살 을 잡 아라 . 얼굴 다이어트 에 있 어서 놓쳐서 는 안 될 세 곳 볼살 과 이중 턱 , 목살 을 집중 적 으로 관리 해 보 자 . 조금 만 노력 하 면 마치 성형 한 듯 갸름 한 얼굴 을 가질 수 있 다 . 다이어트 양파 즙 과 오죽 차 와 노력 이 함께 한다면 건강 하 게 다이어트 도 할 수 있 다 . 얼굴 살 이 생기 는 이유 ? 지방 형 얼굴 = 살 이 쪄서 얼굴 이 커져 있 는 형태 로 , 얼굴 의 피하 지방 이 축적 되 면서 볼 이 아래 로 처져 코 양 옆 에서 입 까지 팔 자 주름 이 생겼 다면 지방 형 얼굴 이 다 . 볼 이 부풀 면서 앞 으로 돌출 되 기 도 하 지만 , 턱 의 지방 과 목살 이 합쳐 지 면서 얼굴 이 전체 적 으로 커 보인다 . 부종 형 얼굴 = 얼굴 이 부 어 있 어서 커져 보이 는 부종 형 얼굴 은 얼굴 이 아침 에 붓 고 저녁 에 가라앉 는 일시 적 인 부종 과 혈액 순환 과 신진대사 의 불 균형 으로 인한 장기 적 인 부종 으로 나눌 수 있 다 . 골격 형 얼굴 = 선천 적 으로 얼굴 의 골격 이 큰 사람 이 있 다 . 이런 얼굴 형 을 가진 사람 은 마사지 로 얼굴 의 골격 을 작 게 해 주 도록 한다 . 얼굴 살 과 이중 턱 을 빼주 는 확실 한 방법 1 . 얼굴 지그시 눌러 주 기 = 얼굴 이 부 어 있 어서 커 보이 는 부종 형 얼굴 에게 좋 은 방법 . 아침 에 일어나 면 손바닥 으로 얼굴 전체 를 감싸 고 지그시 눌러 준다 . 얼굴 전체 의 근육 을 기분 좋 게 이완 시켜 주 고 얼굴 살 이 빠지 기 쉬운 상태 로 만들 어 준다 . 2 . 볼살 꼬집 기 = 눈 아래 에서 귀 쪽 을 향해 부드럽 게 주무르 듯이 볼 을 세로 로 잡아당겨 늘어진 볼 에 탄력 을 준다 . 볼 과 얼굴선 을 예쁘 게 만드 는 운동 중 하나 이 다 . 3 . ' 아 에 이오우 ' 운동 = 거울 앞 에서 입 을 크 게 움직이 면서 ' 아 , 에 , 이 , 오 , 우 ' 를 되풀이 하 는 것 . 이 때 턱 이 움직이 는 느낌 이 들 거나 입술 양쪽 에 약간 주름 이 생길 정도 로 입 을 벌리 도록 한다 . 시간 이 날 때 마다 수시로 해 주 면 좋 다 . 4 . 림프관 마사지 = 림프관 을 마사지 해 주 면 노폐물 이 빠져나가 면서 목 의 주름 이 펴지 고 늘어졌 던 이중 턱 이 사라지 게 된다 . 목살 을 빼주 는 확실 한 방법 1 . 첫 번 째 동작 = 동작 을 할 때 는 허리 를 곧 게 펴 는 것 이 중요 하 며 , 목 을 움직일 때 는 조심 스럽 고 부드럽 게 한다 . 목 을 360 도 회전 하 여 돌리 는 동작 은 목 뒤 의 경추 를 손상 시킬 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 오른쪽 으로 머리 를 천천히 기울인다 . 왼쪽 으로 기울이 기 전 에 잠시 동안 머물 다 앞쪽 으로 목 을 천천히 숙인다 . 반 대로 왼쪽 옆 으로 머리 를 천천히 돌린다 . 10 회 반복 . 2 . 두 번 째 동작 = 손 을 허리 에 얹 고 다리 를 약간 벌리 고 선다 . 턱 과 쇄골 사이 에 테니스공 을 끼우 고 6 초간 가만히 있 는다 . 그런 다음 공 을 빼 고 목 을 천천히 크 게 돌린다 . 왼쪽 , 오른쪽 각각 3 회 . 숨 을 내쉬 면서 목 을 왼쪽 , 오른쪽 각각 기울인다 . 목 이 당겨 지 는 것 을 느끼 면서 4 회 반복 한다 . 얼굴 운동 의 기초 , 4 분 마사지 1 . 두 손 을 번갈 아 가 며 아래 목 에서 턱뼈 로 미끄러지 듯 올린다 . 필요 하 면 손 을 돌리 면서 기관지 위 를 가볍 게 마사지 하 고 , 목 에서 귀 까지 감싸 듯이 마사지 한다 . 2 . 턱 선 을 따라 턱 부터 귀 앞 까지 두 손 의 인지 와 중지 를 살짝 누르 면서 미끄러지 듯이 마사지 한다 . 인지 는 턱 위쪽 에 두 고 중지 는 아래쪽 에 둔다 . 3 . 손가락 을 모으 고 양손 은 이마 를 향한다 . 손가락 을 곧 게 뻗 어 산 을 만들 듯이 콧대 옆 에 양손 을 모아 붙이 고 3 ~ 4 초 동안 힘 을 주 어 누른다 . 4 . 힘 을 가볍 게 풀 고 볼 에서 바깥쪽 으로 마사지 하 다가 인지 가 귀 앞 에 이르 면 동작 을 멈추 고 3 ~ 4 초 동안 세 게 힘 준다 . 5 . 손가락 을 턱 아래 에 모아 붙이 고 , 양쪽 엄지 로 균형 을 잡 으며 입 양쪽 꼬리 를 올린다 . 콧구멍 주변 에서 코 부리 까지 가볍 게 마사지 한다 . 문제 부위 개선 마사지 이중 턱 손가락 을 편안 하 게 펴 고 엄지 로 턱 아래 근육 을 누른다 . 이 동작 을 턱 중앙 부터 시작 해서 턱 의 각 을 따라 이동 한다 . 4 분 마사지 의 1 번 동작 후 에 적용 한다 . 어금니 쪽 을 10 ~ 20 초 동안 꽉 물 었 다가 천천히 압력 을 가한다 . 근육 의 수축 을 느낄 것 이 다 . 검지 를 아랫니 위 에 단단 하 게 붙이 고 손가락 은 아랫니 를 누르 고 , 아랫니 는 손가락 으로 밀 듯 맞춘다 . 10 초 동안 자세 를 유지 한다 . 볼살 한 번 에 한 면 씩 중지 와 약지 로 두 손 을 번갈 아 가 며 마사지 한다 . 볼 근육 을 위쪽 으로 찰싹 때리 듯이 손가락 을 굴리 며 리프팅 동작 을 취한다 . 4 분 마사지 의 3 번 동작 후 에 적용 한다 . 목살 머리 를 뒤 로 젖혀 아래턱 을 돌출 시킨다 . 턱 을 앞 으로 내밀 어서 아랫니 와 윗니 를 맞추 어 문다 . 목 근육 이 완전히 늘어나 는 것 이 느껴 지 면 자세 를 유지 한 채 아직 남 아 있 는 숨 을 내쉰다 . 머리 를 앞 으로 떨어뜨린 후 앞뒤 , 좌우 로 부드럽 게 끄덕인다 . 성공 을 위한 네 가지 도움 말 1 . 바른 자세 배꼽 을 될 수 있 는 한 등 쪽 으로 끌 어 당긴다 . 허벅지 와 항문 을 조인다 . 운동 을 하 는 동안 이 자세 를 유지 한다 . ' 기본 자세 를 취한다 ' 는 말 은 바로 이것 을 의미 한다 . 2 . 타들어가 는 젖산 운동 하 고 있 는 근육 이 팽팽 하 고 아프 게 느껴질 때 까지 그 근육 에 몰입 한다 . 그렇게 애 를 쓰 면 근육 내 의 젖산 이 증가 하 는데 , 젖산 이 타 는 느낌 은 근육 이 최대한 운동 되 고 있 다는 신호 다 . ' 손가락 을 진동 하 라 ' 는 말 이 나오 는데 , 이 는 젖산 이 더 강렬 하 게 타 도록 하 기 위한 것 이 다 . 3 . 마음속 으로 그리 기 운동 을 할 때 는 꼭 해당 근육 을 의식 하 며 한다 . 근육 이 움직일 때 는 그 근육 과 함께 에너지 가 도 는 것 을 마음속 으로 그리고 느껴본다 . ' 상상 의 선 을 따라가 라 ' 는 말 이 바로 이 말 . 4 . 근육 이완 하 기 운동 을 하 고 나 서 입술 을 다물 고 그 사이 로 숨 을 내쉰다 . 이때 입술 이 진동 하 는 것 을 확인 한다 . 운동 이 끝나 고 나 면 얼굴 근육 을 이완 하 고 통증 을 날려 버리 기 위해 이 사소 한 동작 을 해야 한다 . Facercise _ 1 . 팽팽 한 볼 만들 기 효과 팽팽 한 볼 만들 기 는 볼 근육 을 운동 시킨다 . 이 근육 은 웃 을 때 동그랗 게 되 는 볼 의 둥근 부분 에 작용 해 예쁜 모양 을 만들 어 준다 . 잠깐 ! 하루 에 최소 두 번 이상 할 것 . 이 운동 은 컴퓨터 작업 을 하 거나 TV 를 보 면서 해도 된다 . 이 운동 을 하 는 동안 턱 부위 에 통증 이 있 다면 윗입술 이 아니 라 턱 을 사용 해 웃음 을 짓 고 있 는 것 이 다 . 턱 이 아닌 윗입술 을 사용 해 이 를 아래 로 민다 . 방법 앉 거나 움직이 면서 혹은 누워서 한다 . 1 . 윗입술 중간 에 점 이 하 나 있 다고 상상 한다 . 아랫입술 중간 에 도 점 이 하 나 있 다고 상상 한다 . 이제 입 을 벌려 두 점 이 가능 한 한 멀리 떨어지 게 한다 . 입 은 달걀 을 세운 모양 이 된다 . 2 . 윗입술 로 윗니 를 강하 게 내리누른다 . 3 . 둘째 손가락 을 눈 밑 에 갖 다 댄다 . 4 . 그 상태 에서 입 가장자리 를 올려 웃음 을 짓 는다 . 웃음 을 지 었 다 풀 었 다 를 30 회 한다 . 웃음 을 지 었 다 풀 때 손가락 아래 에서 근육 이 움직이 는 것 이 느껴져야 한다 . 근육 의 긴장 을 푼 후 입술 을 붙이 고 입술 사이 로 숨 을 내쉰다 . Facercise _ 2 . 탄력 있 는 턱 만들 기 효과 이 운동 은 턱 에 있 는 안쪽 날 개근 에 도움 이 된다 . 이 근육 을 움직이 면 늘어진 목살 이 탄력 을 갖 게 된다 . 잠깐 ! 입 이 국자 라고 생각 하 고 국자 로 퍼 올리 는 모양 을 상상 하 며 입 모양 을 만든 다 . 자기 입 으로 만든 국자 를 가지 고 자기 가 좋 아 하 는 아이스크림 을 먹 는 상상 을 한다 . 이때 턱관절 이 아니 라 입 가장자리 를 이용 하 여 국자 퍼 올리 기 를 하 고 있 는지 확인 한다 . 방법 앉 아서 기본 자세 를 취한다 . 1 . 입 을 벌리 고 아랫니 가 다 덮이 도록 아랫입술 을 안 으로 둥글 게 만다 . 2 . 입꼬리 를 귀 쪽 으로 팽팽 하 게 끌어당기 고 , 윗입술 로 윗니 를 굳 게 누른다 . 3 . 둘째 손가락 을 턱 위 에 올려 놓 아 가벼운 저항 이 생기 도록 하 고 , 턱관절 이 아니 라 입꼬리 의 근육 을 이용 해 턱 을 열 고 닫 는다 . 4 . 입 을 열 고 닫 을 때 마다 턱 을 2 cm 정도 위 로 올린다 . 그러 면서 얼굴 의 옆면 이 올라가 는 모습 을 상상 한다 . 턱 이 천장 을 향해 있 게 될 때 까지 계속 입꼬리 를 이용 해 열 고 닫 으면서 턱 을 올린다 . 5 . 턱 이 천장 을 향해 있 게 되 면 그 상태 를 유지 하 고 30 까지 센다 . 이때 얼굴 옆면 이 리프팅 되 어 위 로 올라가 는 상상 을 한다 . 턱 을 내리 고 긴장 을 푼다 . 입술 사이 로 숨 을 내쉰다 . Facecise _ 3 . 볼 올리 기 효과 이것 은 볼 근육 을 운동 시키 는 방법 이 다 . 중력 이 우리 의 볼 을 끌어당겨 나이 들 어 보이 고 펑퍼짐 한 얼굴 로 만드 는 것 . 이 운동 은 볼 을 원위치 로 되돌려 주 기 위해 고안 된 것 으로써 , 이 운동 을 하 면 얼굴 윤곽 이 더욱 선명 해진다 . 방법 앉 거나 누워서 기본 자세 를 한다 . 단 , 얼굴 은 앞 을 향하 고 어깨 는 뒤 로 젖히 고 앉 는다 . 1 . 윗입술 과 아랫입술 을 중간 에 각각 점 이 하 나 있 다고 상상 하 고 , 입 을 벌려 두 점 이 가능 한 한 멀리 떨어지 게 한다 . 2 . 둘째 손가락 을 그림 과 같이 특 끝 에 올려 놓 아 가벼운 저항 이 생기 도록 한다 . 3 . 머리 위쪽 을 쳐다보 면서 아래 눈꺼풀 을 이용 해 눈 을 위 로 치켜 뜬다 . 4 . 입 가장자리 로 웃음 을 지어서 볼 이 올라가 게 한다 . 그 상태 로 30 까지 센다 . 입 을 다물 고 입술 사이 로 숨 을 ' 후 ' 하고 내쉰다 . Facercise _ 5 . 목과 턱 끝 의 탄력 가꾸 기 효과 이 운동 은 넓 은 목근 을 움직여서 튼튼 하 게 해 주 며 , 턱 끝 과 목 , 턱 선 을 탄탄 하 게 만드 는데 아주 훌륭 한 방법 이 다 . 이 운동 을 하 면 이 중턱 이 눈 에 띄 게 줄어들 고 , 경우 에 따라서 는 거의 보이 지 않 게 되 기 도 한다 . 잠깐 ! 하루 에 두 번 할 것 . 이 중턱 이 문제 라면 하루 에 세 번 할 것 . 방법 턱 끝 을 높이 든 채 몸 을 세워 꼿꼿 하 게 앉 는다 . 기본 자세 를 취한다 . 1 . 입 을 다물 고 강 하 게 웃음 을 짓 는다 . 입 을 벌리 지 않 고 웃 을 때 처럼 한다 . 2 . 한 손 을 목 에 놓 고 목 의 피부 를 단단히 쥐 고 지그시 아래 로 끌어당긴다 . 3 . 눈 은 위쪽 을 바라본다 . 4 . 머리 를 뒤 로 젖힌다 . 젖힌 상태 로 셋 까지 세 고 다시 돌아온다 . 5 . 이 를 30 회 한다 . 머리 를 바로 하 고 입술 사이 로 숨 을 내쉰다 . 효과 이 운동 은 넓 은 목근 을 움직여서 튼튼 하 게 해준다 . 목 , 턱 선 을 탄탄 하 게 만드 는데 아주 훌륭 한 방법 이 다 . 이걸 하 면 이 중턱 이 눈 에 띄 게 줄어들 고 , 경우 에 따라서 는 거의 빠지 게 되 기 도 한다 . 잠깐 ! 하루 에 두 번 할 것 . 이 중턱 이 문제 라면 하루 에 세 번 한다 . 방법 턱 끝 을 높이 든 채 몸 을 세워 꼿꼿 하 게 앉 는다 . 1 . 한 쪽 어깨 에 메 는 가방 보다 는 양쪽 으로 멜 수 있 는 배낭 이 좋 다 . 한 쪽 어깨 에 만 부담 을 주 면 등뼈 가 휘 게 되 고 , 얼굴 이 쉽 게 붓 기 때문 이 다 . 2 . 다리 를 꼬 고 앉 는 것 은 좋 지 않 다 . 이 또한 얼굴선 을 한쪽 으로 기울이 게 하 거나 얼굴 을 쉽 게 붓 게 할 수 있 다 . 3 . 턱 을 한쪽 으로 괴 는 습관 은 절대 좋 지 않 다 . 혈액 의 흐름 이 나빠져서 얼굴 이 붓 기 쉽 다 . 내 얼굴 이 커 보이 는 이유 는 뭐 지 ? 거울 을 들여다보 며 자신 의 얼굴 형 을 체크 해 보 자 . 얼굴 이 커 보이 는 것 은 전체 적 으로 균형 이 맞 지 않 기 때문 . 다음 의 4 가지 요소 를 체크 하 면서 얼굴 이 커 보이 는 원인 을 찾아보 자 . 1 . 내 몸 은 7 등신 이상 ? 전체 적 으로 균형 잡힌 몸매 는 7 등신 이 지만 평균 비율 은 6 . 75 등신 . 하지만 그 이하 라도 비관 할 이유 는 없 다 . 얼굴 의 형태 를 바로잡 으면 얼굴 도 자연 작 아 보인다 . 2 . 상반신 아닌 하반신 빈약 형 ? 하반신 에 비해 상반신 이 빈약 하 면 얼굴 이 오히려 커 보인다 . 상반신 은 적당히 균형 이 잡혀 있 고 하반신 은 탄탄 해야 전체 적 으로 얼굴 이 작 아 보인다 . 3 . 눈 폭 이 얼굴 폭 의 1 / 5 ? 눈 의 폭 을 1 로 가정 했 을 때 눈 폭 으로 얼굴 폭 을 균일 하 게 5 등분 할 수 있 으면 이상 적 이 다 . 이 비율 이 맞 지 않 으면 얼굴 골격 이 아네모네 형 으로 퍼진 경우 . 4 . 어깨 폭 이 얼굴 의 2 배 이상 ? 얼굴 과 어깨 폭 의 비율 은 1 : 2 가 이상 적 . 어깨 폭 이 그 이 하 면 얼굴 이 상대 적 으로 커 보이 고 그 이상 이 면 어깨 가 너무 넓 어 보여 키 가 작 아 보인다 . 작 은 얼굴 에 대한 진실 1 담배 를 피 면 볼살 이 들어가 얼굴 이 작아진다 ? 담배 의 니코틴 성분 은 오히려 지방 을 한 군데 로 모아 오히려 부분 비만 의 원인 이 된다 . 또 담배 연기 를 빨아들일 때 볼 근육 이 움직여 볼살 이 들어간다는 속설 이 있 지만 그건 골초 들 에게 만 해당 되 는 말 . 살짝 들이마시 고 내뿜 는 담배 피 기 는 전혀 볼살 운동 과 무관 하 다 . 오히려 입근 처 가 건조 해져 주름 생긴다 . 2 마사지 나 지압 으로 얼굴 이 작 아 질까 ? 마사지 나 지압 은 원래 골격 을 작 게 만든 다기 보다 는 혈액 순환 이나 신진대사 를 원활 하 게 해 주 어 부기 를 빼 는 것 . 노화 가 진행 되 어 살 이 처지 면서 얼굴 이 커지 기 시작 하 는 데 20 대 이후 에 는 마사지 나 지압 등 이 더욱 얼굴 을 작 게 만드 는데 효과 적 이 라고 할 수 있 다 . 3 광대뼈 부분 의 통통 살 은 특히 잘 안 빠진다는 데 … . 얼굴 에 는 지방 이 거의 없 지만 턱 아랫부분 은 지방 이 꽤 몰려 있 어 이 중턱 이나 턱 선 을 뭉툭 하 게 만드 는 원인 이 된다 . 광대뼈 부분 역시 지방 살 이 므로 충분히 두드려 주 거나 손가락 으로 눌러 주 는 식 으로 마사지 하 면 효과 적 이 다 . 4 꼬집 는 것 이 얼굴 살 을 빼 는데 효과 적 ? 지방 세포 를 터뜨린 다고 살 을 꼬집 거나 뜯 는 방법 이 유행 하 지만 좋 지 않 은 습관 중 의 하나 다 . 잘못 하 면 살 이 늘어지 고 근육 에 무리 를 줄 수 있 기 때문 이 다 . 가장 좋 은 방법 은 꼬집 는 대신 약간 아플 정도 로 탁탁 치 거나 두드려 주 는 것 이 다 . 얼굴 커지 는 겁나 는 너 의 버릇 ★ 큰 바위 얼굴 되 는 습관 1 밤 꼴딱 새 는 올빼미 체질 밤 을 새 는 등 불 규칙 적 인 생활 은 바이오 리듬 과 같 은 신체 리듬 을 깨뜨리 는 요인 . 얼굴 의 신진대사 가 잘 이뤄지지 않 아 얼굴 이 붓 게 된다 . 2 짜 고 딱딱 한 음식 킬러 ? 염분 이 많 은 음식 은 수분 섭취 를 늘려 얼굴 을 붓 게 만드 는 원인 . 딱딱 한 음식 은 턱 을 필요 이상 으로 사용 해 하관 이 넓 어 지 고 너무 많이 씹 으면 턱뼈 가 비뚤 어 지 므로 주의 한다 . 3 한쪽 으로 턱 괴 고 있 기 한쪽 으로 턱 을 괴 고 몸 을 삐딱 하 게 오랫동안 있 으면 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아 역시 얼굴 이 커지 는 원인 . 4 멍하니 무표정 하 게 있 기 얼굴 근육 은 자주 사용 하 지 않 으면 노화 가 빨리 진행 되 어 피부 가 늘어지 고 지방 이 쌓이 게 된다 . 다양 한 표정 으로 근육 운동 을 해야 얼굴 에 살 이 붙 지 않 는다 . 5 엎드려 자기 & 높 은 베개 베기 얼굴 을 푹 파묻 고 엎드려 자 면 얼굴 이 퉁퉁 붓 고 너무 높 은 베개 는 목 근육 이 늘어지 고 코끼리 처럼 굵 은 목 의 원인 . 교실 에서 수업 시간 마다 엎드려 자 는 사람 , 졸업 무렵 얼굴 젤 커진다 . 6 세안 후 타월 로 얼굴 문지르 기 세안 후 타월 로 얼굴 을 문지르 면 피부 가 늘어져 잔주름 이 생기 는 것 은 물론 살 이 처져 얼굴 이 커진다 . ★ 얼굴 작아지 는 습관 1 거울 보 면서 표정 연습 하 기 최대한 안면 근육 을 자주 움직여 얼굴 이 살찔 틈 을 없애 자 . 거울 보 면서 생긋 웃 는 표정 을 짓 거나 찡그리 는 식 으로 근육 을 자주 풀 어 주 자 . 2 껌 씹 으면서 얼굴 근육 단련 하 기 혀 를 움직여 얼굴 표정 을 단련 시키 는 것 . 껌 을 씹 으며 혀 끝 을 둥글 게 만 다음 껌 을 캐치볼 하 듯 좌우 양쪽 으로 움직이 는 것 을 반복 한다 . 식후 마다 좌우 10 회 반복 . 3 아 - 에 - 이 - 오 - 우 체조 우리 가 평소 사용 하 는 얼굴 근육 은 훨씬 적 다 . 소곤소곤 말 하 기 보 다 아 - 에 - 이 - 오 - 우 등 입 을 크 게 벌려 발음 연습 을 하 면 찐 얼굴 살도 자연 스럽 게 빠진다 . 얼굴 에 근육통 이 일어날 정도 로 입 을 크 게 움직이 는 것 이 포인트 . 4 발목 을 움직이 기 신진대사 를 원활 하 게 해 몸 의 긴장 을 푸 는 것 . 왼쪽 다리 를 오른쪽 무릎 위 에 올리 고 발끝 을 앞 으로 향하 게 한 후 안쪽 복사뼈 밑부분 을 중심 으로 왼손 은 발등 , 오른손 은 발뒤꿈치 를 잡 는다 . 오른손 은 바깥쪽 으로 왼손 은 발등 을 감싸 듯이 발 을 돌린다 . 좌우 30 초간 반복 . 5 어깨 운동 으로 목근 육 풀기 뭉친 목 근육 을 풀 어 주 면 턱 선 이 훨씬 갸름 해진다 . 팔 을 교차 시켜 어깨 를 감싸 고 팔꿈치 를 어깨 높이 만큼 올린 후 천천히 어깨 로 8 자 를 그리 되 머리 는 움직이 지 않 는다 . 매일 1 ~ 2 분 정도 실시 하 면 효과 적 . ( 자료 출처 : Ceci magazine ) 저 를 힘들 게 하 는 팔뚝 살 . .. 잘 안 빠진다 규 ㅠㅠ 자 ~ 팔뚝 살 을 빼 볼까요 ? 내 팔뚝 은 어떤 타입 ? 분류 쳐진다 딴딴 하 다 알통 이 나왔 다 상태 팔 을 들어올리 면 팔뚝 의 살 이 밑 으로 쳐지 는 경우 팔뚝 을 잡 았 을 때 단단 하 고 탱탱 해서 잘 잡히 지 않 는 경우 알통 이 잡혀 있 는 것 처럼 팔뚝 선 이 울퉁불퉁 한 경우 원인 운동 부족 : 팔 운동 이 거의 없 어 근육 의 양 도 부족 하 고 피부 에 탄력 이 떨어진 경우 지방 축적 : 팔 을 사용 하 는 일 이 거의 없 어 지방 이 차곡차곡 쌓이 게 되 고 결국 딱딱 하 게 굳 은 경우 근육 불 균형 : 선천 적 인 경우 는 드물 며 , 근육 을 한쪽 방향 으로 만 무리 하 게 사용 해서 생긴 경우 필수 지침 근육 의 스트레칭 운동 전반 적 인 팔 의 운동 뭉친 근육 마사지 팔뚝 살 ~ 도대체 왜 ? 부위 별 로 내 체형 중 마음 에 들 지 않 는 부분 들 은 누구 에게 나 있 게 마련 이 다 . 그것 이 선천 적 인 원인 때문 일 수 도 있 겠 지만 내 몸 의 부위 부위 마다 지방 이 쌓여 가 고 , 근육 뭉침이 생기 는 것 에 는 다 그만한 이유 가 존재 하 므로 , 간단 한 습관 의 변화 로부터 얼마 든지 매끈 한 팔 만들 기 는 가능 해질 수 있 다 . 첫째 , 팔 운동 만 이 전부 는 아니 다 . 일상 생활 속 에서 글씨 를 쓰 고 , 서류 를 정리 하 고 , 물건 을 들 고 , 하 는 다양 한 움직임 을 팔 이 하 고 있 다는 것 으로 충분 한 팔 운동 이 된다는 착각 은 버리 도록 하 자 . 전체 적 인 팔 운동 은 목 에서 어깨 로 , 어깨 에서 팔 로 이어져 갈 때 , 원활 한 혈액 순환 이 이루어지 면서 부분 적 인 지방 의 축적 을 방지 할 수 있 는 것 이 다 . 둘째 , 바르 지 못한 자세 는 모든 부분 비만 의 원인 이 다 . 항상 등 이 굽 어 구부정 하 게 앉 아 있 는 경우 , 가슴 을 펴 고 똑바로 걷 지 못하 는 자세 등 은 목과 어깨 가 굳어지 고 몸 의 활동 이 둔 해져 혈액 순환 을 어렵 게 하 는 원인 이 된다 . 셋째 , 스트레스 가 원인 이 다 . 같 은 자세 로 오랜 시간 앉 아 있 는 일 이 대부분 인 현대인 의 일상 생활 에서 목과 어깨 근육 의 긴장 이 심해 지 면서 팔 에 살 이 찌 고 , 몸 이 둔해 지 는 악순환 이 반복 되 는 경우 가 많 아 질 수 밖 에 없 을 것 이 다 . 쫄 티 를 입 어도 , 저고리 를 입 어도 자신 있 는 전통 팔 운동 짧 은 시간 의 투자 로 매끈 하 고 맵시 있 는 팔뚝 을 유지 하 면서 , 일상 의 활기 를 찾 을 수 있 는 방법 을 소개 해본다 . 하루 한 번 의 실천 으로 선택 받 은 팔뚝 을 만들 어 보 자 . 준비 운동 시작 ! 편하 게 선 후 , 허리 뒤 에서 두 손 을 깍 지 껴 위아래 로 움직이 는 동작 을 20 회 이상 씩 수시로 반복 한다 . 이때 팔꿈치 는 곧 게 펴 준다 . 무리 하 거나 빠르 게 하 지 않 고 어깨 와 팔 에 느껴 지 는 자극 을 충분히 느끼 면서 운동 을 하 고 , 팔 을 올렸 을 때 에 고개 를 뒤 로 젖혀 주 면 더욱 효과 가 좋 다 . 자 , 본격 적 으로 양 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 곧 게 편다 . 이 상태 에서 상체 를 구부려 오른 팔 을 쭉 펴 서 오른 손등 으로 왼쪽 발목 복숭아뼈 를 쭉 민다 . 이때 왼쪽 팔 을 쭉 펴 서 하늘 을 찌르 고 시선 은 고개 를 돌려 왼 손가락 끝 을 바라본다 . 허리 를 같이 틀 어 주 어야 자세 가 정확 하 게 나온다 . 이 자세 를 좌우 반복 30 회 이상 씩 한다 . 좀 더 난이도 를 높여 볼까 ? ① 양 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 서 서 주먹 을 꽉 쥔 다음 , 양팔 모양 이 각각 L 자형 이 되 도록 하 고 숨 을 들이쉬 면서 팔 을 어깨높이 로 올린다 . ② 어깨 와 가슴 에 힘 을 주 면서 양 팔꿈치 를 그대로 옆구리 쪽 으로 내려 팔 로 자기 가슴 을 감싸 안 듯하 며 팔꿈치 를 서로 당겨 붙인 다음 명치 앞 에서 v 자 모양 을 만든 다 . 고개 도 함께 숙여 주 어 팔 과 고개 로 가슴 을 완전히 모아 주 는 자세 를 완성 하 는데 이 동작 은 숨 을 내쉬 면서 실시 하 여 반 쯤 내쉬 었 을 무렵 동작 이 완성 되 면 5 - 10 초 가 멈추 었 다가 제자리 로 돌아온다 . ③ 팔 과 가슴 , 어깨 에 강한 힘 을 준 상태 에서 8 회 정도 동작 을 반복 한다 . 생활 속 에서 ~!① 기지개 를 켜 자 . 아침 에 일어나 서 온 몸 을 쭈 ~ 욱 ! 나른 한 오후 시간 에 는 바른 자세 로 앉 아 수시로 기지개 를 ! 습관 처럼 기지개 를 크 게 켜 주 는 방법 도 생활 속 에서 실천 가능 한 쉬운 운동 이 된다 . ② 언제나 바른 자세 앉 으나 서나 가슴 은 펴 고 허리 는 꼿꼿 하 게 ! 곧 게 뻗 은 척추 는 팔뚝 의 혈액 순환 까지 촉진 시켜 주 는 역할 을 한다 . ③ 팔 전체 를 사용 하 면서 목과 어깨 도 유연 하 게 ~ 어깨 와 목 의 긴장 상태 가 지속 되 지 않 도록 하 며 , 걸 을 때 에 도 팔 동작 을 크 게 해서 활기차 게 걷 는 습관 을 갖 는다 내 왕 팔뚝 은 어떤 타입 일까 ? 흔히 팔뚝 살 의 형태 는 근육형 과 지방 형 , 물살 형 으로 나눠 지 는데 자신 의 팔 을 만져 보 면 쉽 게 알 수 있 다 . 타입 별 로 다이어트 방법 도 달라지 니까 자신 의 팔뚝 을 체크 해 보 자 . 1 ) 딱딱 한 근육 or 알통 이 잡히 는 근육형 → 마사지 로 뭉친 근육 풀 어 주 기 팔 을 만졌 을 때 피부 껍데기 만 만져 지 고 피부 밑 에 딱딱 한 돌 처럼 근육 이 잡힌다 . 팔 근육 을 많이 쓰 는 사람 이 주로 생기 는 팔뚝 비 만 유형 . 무거운 물건 을 늘 팔 에 들 고 다니 거나 팔 에 힘 을 주 는 일 을 계속 반복 하 면 팔 근육 이 굵 어 지 면서 단단 한 알통 이 생길 수 있 다 . 팔 근육 이 심하 게 뭉쳐 있 는 경우 는 무거운 것 을 드 는 일 등 은 당분간 피하 는 것 이 좋 다 . 근육 을 무리 하 게 사용 해 알통 이 생긴 경우 에 는 우선 마사지 와 부항 을 통해 뭉쳐진 팔 근육 이 풀 어 지 도록 주물러 준다 . 근육 을 키워 주 는 덤벨 운동 은 되 도록 피하 고 우선 마사지 를 통해서 부드럽 게 풀 어 주 는 것 이 포인트 . 2 ) 만지 면 단단 하 고 통통 한 지방 형 → 전체 적 인 팔 운동 과 함께 마사지 팔 을 전혀 사용 하 지 않 아 지방 이 차곡차곡 쌓여 통통 하 게 굳 은 경우 로 팔뚝 을 잡 았 을 때 단단 한 살 이 잡힌다 . 가장 필요 한 것 은 지방 대사 를 원활 하 게 촉진 시키 는 것 . 이런 경우 전체 적 인 팔 운동 과 함께 굳어진 지방 을 연소 시켜 주 는 마사지 가 필요 하 다 . 전체 비만 이 심각 한 경우 라면 우선 체중 감량 을 목표 로 다이어트 를 해 주 면서 팔뚝 부위 의 살 을 집중 적 으로 빼주 는 스트레칭 이나 운동 을 병행 하 는 것 이 포인트 . 3 ) 탄력 없이 늘어지 는 살 물살 형 → 근육 을 잡 아서 탄력 을 주 는 스트레칭 과 덤벨 운동 지방 형 과 마찬가지 로 지방 이 많이 축적 되 어 생긴 부분 비만 이 다 . 지방 형 과 다른 점 은 살 이 밑 으로 축축 처진다 는 점 . 손 으로 만져 보 면 말랑 한 팔뚝 살 부분 이 따로 잡힌다 . 운동 부족 으로 근육 과 피부 에 탄력 이 떨어진 경우 라서 다른 팔뚝 비만 보다 훨씬 심각 하 다 . 팔 근육 에 탄력 을 줄 수 있 는 스트레칭 과 덤벨 체조 를 중심 으로 다이어트 하 는 것 이 포인트 . slim down your arm 일자 라인 이 아니 라 타원 곡선 을 그리 는 팔 때문 에 겨우내 피트 되 는 니트 는 단 한 번 도 시도 하 지 못했 다면 무작정 팔 을 흔들 어 근육 에 붙 어 있 는 살 을 털 어 낼 것 이 아니 라 근육 을 조직 적 으로 움직이 는 방법 을 알 아야 한다 . 팔 은 대 사량 이나 운동량 이 적 어 한 번 살 이 찌 면 쉽 게 빠지 지 않 는 것 이 특징 . 팔 앞 · 뒤 주요 근육 을 집중 적 으로 스트레칭 한다 . ◎ 스트롱 딥 어깨 뒷부분 에서 팔꿈치 뒷부분 까지 연결 된 상완 삼두근 을 움직이 는 운동 으로 뻣뻣 하 게 굳 은 팔꿈치 를 이완 하 고 어깨 근육 을 자유 롭 게 하 는 효과 가 있 다 . trainer ' s tip 골반 과 무릎 각도 는 직각 을 유지 하 며 운동 시 손 의 위치 는 어깨 너비 정도 로 벌린다 . 팔 을 구부릴 때 팔꿈치 가 벌어지 지 않 도록 어깨 와 손 이 일직선 이 되 도록 한다 . 1 . 종아리 높이 정도 의 의자 에 등 을 대 고 무릎 을 구부려 두 팔 로 의자 를 짚 는다 . 이때 무릎 각도 는 직각 이 되 도록 한다 . 2 . 하나 부터 셋 까지 천천히 숨 을 쉬 며 팔꿈치 와 무릎 을 동시 에 구부린다 . 3 . 다시 셋 까지 세 며 팔 을 쭉 편다 . 이때 어깨 가 위 로 올라가 지 않 도록 주의 한다 . ◎ 원 아암 오버헤드 프레스 팔 앞쪽 과 뒤쪽 근육 을 동시 에 움직여 매끄러운 아암 라인 을 만들 며 , 튀어나온 듯 한 느낌 의 팔뚝 살 을 빼 는 효과 도 있 다 . trainer ' s tip 어깨 에 유연 성 이 부족 할 경우 타월 이 너무 짧 으면 부담 이 갈 수 있 으므로 자신 에게 맞 는 타월 길이 를 고른다 . 타월 대신 탄성 이 좋 은 밴드 를 이용 할 경우 더 큰 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 1 . 적정 한 길이 의 타월 을 골라 양쪽 끝 을 잡 아 팔 을 어깨 뒤 로 보낸다 . 2 . 샤워 하 는 느낌 으로 팔꿈치 를 번갈 아 구부렸 다 폈 다 하 는 동작 을 5 회 반복 한다 . 어깨 위쪽 에 있 는 팔 은 상완 삼두근 , 어깨 아래쪽 에 있 는 팔 은 상완 이두근 을 강화 시킨다 . ◎ 아암 컬 팔뚝 에 힘 을 줄 때 알통 이 생기 는 부위 의 근육 을 상완 이두근 이 라고 한다 . 근육 사이 에 지방 이 붙 어 살 이 찌 기 쉬운 부위 므로 평소 에 의식 적 으로 이 부위 를 스트레칭 하 는 것 이 좋 다 . trainer ' s tip 덤벨 이나 생 수통 을 들 었 다 내렸 다 하 는 운동 이 다 . 손목 의 움직임 을 최소 화 하 고 대신 팔꿈치 를 접 었 다 폈 다 하 는 느낌 으로 운동 해야 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 1 . 의자 에 팔꿈치 를 고정 시켜 팔꿈치 의 움직임 을 최소 화 한다 . 2 . 두 손 으로 덤벨 이나 생 수통 을 든다 . 이때 팔꿈치 각도 는 직각 이 되 도록 한다 . 3 . 하나 부터 셋 까지 세 며 팔 을 서서히 내린다 . 이 와 같 은 동작 을 5 회 반복 한다 . ◎ 트라이 셋 푸시 - 업 일반 적 인 푸 시업 동작 과 달리 팔 을 어깨 너비 보다 좁 게 벌리 고 아랫 가슴 쪽 으로 당겨 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 팔 뒤쪽 근육 과 어깨 를 함께 움직여 매끄러운 라인 을 만든다 . trainer ' s tip 엉덩이 를 뒤 로 빼 지 말 고 복부 에 힘 을 준 상태 에서 허리 를 S 자 라인 으로 만들 어야 허리 에 부담 이 되 지 않 고 복부 운동 도 함께 할 수 있 다 . 1 . 팔 을 어깨 너비 보다 좁 게 벌리 고 가슴 쪽 으로 당긴 후 무릎 은 굽혀 땅 에 댄다 . 2 . 팔 을 직각 으로 구부린다 . 이때 상체 는 수평 라인 을 유지 하 고 시선 은 바닥 에 고정 한다 . 3 . 팔꿈치 로 몸 을 밀 어 올린다는 느낌 으로 상체 를 일으켜 세운다 . 매번 말 하 지만 이론 < 실천 하 는 베드 인 되 자규 ~ 쌩 유 ! ~ 공유 하 기 글 요소