등산 스틱 과 지팡이 등 을 구비 해 허리 의 부담 을 줄여 주 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 등산 후 에 는 가벼운 스트레칭 과 온찜질 을 통해 경직 된 허리 근육 을 이완 시켜 주 는 것 이 디스크 예방 에 도움 이 된다 . 하지만 이 같 은 노력 에 도 산행 후 2 주 이상 의 지속 적 인 허리 통증 이 느껴진다면 허리 디스크 를 의심 해 볼 수 있 다 .