★ 멋진 다리 를 만드 는 다이어트 필라테스 동작 마이클 킹 이 알려 주 는 멋진 다리 를 만드 는 필라테스 동작 들 ! 카일리 미노그 같이 매끈 한 다리 선 을 위해 . ▶ 동작 1 - 엎드려서 다리 올리 기 반듯이 엎드려서 교대 로 두 다리 를 서서히 들 었 다 내린다 . 이때 허리 와 엉덩이 를 고정 시키 는 것 이 관건 . 상체 는 고정 시키 고 다리 의 근육 만 을 사용 해 서서히 들 어 올린다 . 히프 와 등 근육 을 들어올려 멋진 실루엣 을 만들 어 준다 . ▶ 동작 2 - 옆 으로 누워서 다리 올리 기 허벅지 안쪽 부분 에 많 은 힘 이 가해 지 는 동작 . 옆 으로 누워서 무릎 을 구부린 채 로 다리 를 들 어 올린다 . 구부린 다리 모양 을 유지 시키 며 들어올리 는 것 이 포인트 . 허벅지 를 날씬 하 게 해준다 . ▶ 동작 3 - 무릎 구부리 고 다리 올리 기 동작 2 의 변형 . 한 쪽 팔 과 다리 로 지탱 하 고 반대쪽 팔 과 다리 를 동시 에 들 어 올린다 . 많 은 에너지 가 소모 되 는 동작 . 동작 을 반복 하 는 동안 안정 된 호흡 을 유지 해야 수월 하 다 . 허벅지 안쪽 과 허리선 을 타이트 하 게 잡 아 주 는 효과 가 있 다 . ▶ 동작 4 - 팔 , 다리 함께 들어올리 기 다리 를 위한 이번 세션 에서 가장 큰 동작 이 지만 역시 천천히 해야 한다 . 옆 으로 반듯이 누운 상태 에서 팔 과 다리 를 함께 들 어 올린다 . 근육 이 이완 되 는 이미지 를 머릿속 에 그리 며 서서히 들어올리 자 . 필라테스 를 할 때 가장 중요 한 것 은 호흡 과 여유 . ‘ 들 이 쉬 고 , 내쉬 고 ’ 하 는 안정 된 호흡 을 유지 할 것 . 단시간 에 효과 를 보 려고 급하 게 여러 번 하 는 것 은 전혀 도움 이 되 지 않 는다 . 근육 이 이완 되 어 날씬 해진 이미지 를 머릿속 으로 그리 며 천천히 따라 한다 . 공유 하 기 글 요소