다이어트 에 는 비타민 이 필수 ! 골고루 먹 지 않 는 습관 ! 그래서 몸 도 좋 지 않 고 살 도 찌 는 경우 가 많 죠 . 탄수화물 , 단백질 , 지방 , 무기질 과 함께 5 대 영양소 중 의 하나 인 비타민 은 대부분 몸 안 에서 합성 되 지 않 기 때문 에 음식 이나 약 으로 먹 어야 한다 . 특히 다이어트 를 위해서 는 비타민 B 군 과 C 가 필수 랍니다 . 다이어트 를 하 려면 식이 요법 과 운동 을 잘 해야 하 는 것 처럼 비타민 을 잘 먹 는 것 도 잊 으면 안 되 요 . 살 빠지 는 비타민 ! 오늘 은 다이어트 에 도움 되 는 비타민 을 알 아 볼께요 . 먹 어서 빠지 는 비타민 ~ 자 다 함께 알아보 고 섭취 해 봐요 ^^ 왜 좋 을까 ? - 비타민 B 군 우선 비타민 B 1 은 탄수화물 의 대사 를 도와 피로 물질 인 젖산 의 생 성 을 억제 하 고 단백질 의 대사 도 촉진 해요 . 그리고 장 의 연동 운동 을 촉진 , 변비 를 예방 해 주 고 피로 도 예방 해 주 죠 . 비타민 B 2 는 과산화 지질 을 분해 하 는 작용 을 하 며 지방 을 소화 시킬 때 없 어서 는 안 되 는 것 이 랍니다 . 비타민 B 3 는 단백질 과 탄수화물 의 대사 에 보조 효소 로 관여 하 며 비타민 B 4 는 지방산 대사 에 필수 적 이 예요 . 또한 근육 의 정상 적 인 유지 와 발달 에 효과 가 있 죠 . 비타민 B 5 의 경우 는 활력 을 증진 시키 는 역할 과 함께 주름살 을 예방 하 는 효과 도 높 아요 . 그리고 다이어트 에 좋 지 않 은 불면증 개선 에 도 좋 다 . 비타민 B 6 는 신장 기능 과 관계 없이 얼굴 , 손 , 발 이 붓 는 것 을 막 아 주 기 도 합니다 . 여성 에게 특히 부족 한 비타민 B 9 은 단백질 의 대사 를 돕 고 적혈구 의 생산 을 도와 악성 빈혈 을 예방 해 주 기 때문 에 여성 들 이 먹 어야 할 비타민 이 구요 . 빈혈 의 예방 과 치료 에 도움 을 주 는 비타민 B 12 는 신경 을 안정 시켜 주 면서 엽산 , B 6 , 다른 성분 들 과 함께 콜레스테롤 농도 저하 시켜 주 기 도 한답니다 . 비타민 B 15 도 지방 의 대사 를 촉진 하 고 피로 회복 과 숙취 에 효과 가 높 구요 . - 비타민 C 비타민 C 는 강력 한 해독 작용 을 가지 고 있 으며 체내 의 독소 를 효과 적 으로 분해 하 는 역할 을 해요 . 콜라겐 을 강화 하 여 조로 를 예방 하 고 조직 의 노화 를 막 는 한편 혈중 콜레스테롤 저하 시키 는 작용 도 하 구요 . 또 항산 화 작용 과 유리기 포착 작용 이 있 어 암 을 비롯 한 각종 성인병 과 노화 를 예방 하 는 작용 이 잇 다고 합니다 . 이 처럼 비타민 C 는 비 만 은 물론 많 은 건강 장애 를 물리칠 수 있 는 확실 한 역할 을 하 고 최근 에 는 비타민 C 를 함께 섭취 한 비 만 환자 가 다이어트 효과 가 더 높 았 다는 보고 도 있 어요 . 그럼 이런 비타민 을 음식 으로 찾 아 볼께요 ^^ 음식 에서 찾 아라 비타민 은 음식 을 통해 얻 을 수 있 어요 . 비타민 이 풍부 한 음식 이 바로 다이어트 에 좋 은 음식 임 을 잊 지 말 고 꼼꼼히 찾아보 자 . 비타민 B 1 맥주 효모 , 곡식 의 씨눈 , 씨앗 류 , 호두 , 콩 , 감자 , 미역 , 다시마 , 보리 , 녹색 야채 등 비타민 B 2 현미 , 해바라기 씨 , 녹색 야채 , 땅콩 , 호두 , 콩 , 과일 류 , 어패류 등 비타민 B 5 맥주 효모 , 벌꿀 , 로열 제리 , 곡식 의 씨눈 , 콩 류 , 땅콩 등 비타민 B 6 맥주 효모 , 곡식 의 씨눈 , 콩 , 과일 류 , 호두 , 양배추 , 당근 , 피망 등 비타민 B 9 맥주 효모 , 시금치 , 녹색 의 야채 , 곡식 의 씨눈 . 콩 류 , 근대 , 오렌지 등 비타민 B 12 맥주 효모 , 미역 , 다시마 , 대구 알 , 해바라기 씨 , 포유 동물 의 간 등 비타민 C 감자 , 귤 , 딸기 , 양배추 , 무 잎 , 시금치 , 레몬 , 자두 , 사과 , 감 , 매실 등 공유 하 기 글 요소