우선 살 빼 시 려면 한 끼 도 굶 으시 면 안 됩니다 . 우리 몸 은 한 끼 굶 게 되 면 몸 안 에서 자동 적 으로 비 축량 을 많이 가져가 게 됩니다 . 이 는 나중 에 굶 고 나 서 밥 먹 을 때 소비 되 는 기초 대 사량 이 더 줄어드 는 효과 가 나오 게 되 어 , 살 빼 는데 오히려 역효과 가 납니다 . ( 경험 했 습니다 . ) 절대 굶 지 마시 고요 . 우선 간단 하 게 3 가지 만 알려 드릴께요 ㅎㅎㅎ 1 ) 아침 : 점심 : 저녁 = 5 : 3 : 2 비율 로 거르 지 말 고 꼭 먹 어야 합니다 ( 드 시 고 바로 누우 시 거나 , 앉 지 마세요 살 이 120 % 찝 니다 ) 청량 음료 절대 안 됩니다 . ( 코크 제로 는 괜찮 은 거 같 아요 ) 혹시 오렌지 쥬스 ? ?? 더 안 됩니다 . 100 ml 당 400 kcal 정도 됩니다 . 이 정도 는 쥬스 한잔 에 한 끼 식사 랑 거의 맞먹 는다 할 수 있 죠 . 인터넷 에서 음식물 칼로리 계산표 를 한 장 프린터 하 세요 . ㅎㅎㅎ 과자 , 음료 , 튀김 , 피자 안 먹 게 됩니다 . 피나 는 노력 하 셔야 합니다 . 먹 고 싶 은 거 참 는 거 . .... 정말 힘듭니다 . 저 는 개인 적 으로 담배 끊 는 것 보다 더 힘들 었 습니다 . 2 ) 저녁 에 일정 한 시간 에 항상 운동 합니다 . 30 분 이상 운동 아 시 죠 ? 즉 유산소 운동 을 해야 하 는 거 죠 30 분 까지 는 탄수화물 이 연소 되 며 30 분 이상 에 는 지방 이 연소 됩니다 . 저 는 지금 도 5 Km 씩 저녁 에 달립니다 . 만보기 를 차 셔서 15000 보 이상 목표 로 하 시 는 것 도 괜찮 습니다 . 유산소 운동 이 가장 중요 합니다 . 움직이 면 빠진다 움직이 면 멋있 어 진다 를 항상 뇌리 에 넣 어 두 세요 . 3 ) 근력 운동 도 중요 합니다 . 인간 에게 는 기초 대 사량 이 라는 게 있 습니다 . 잠자 는 것 밥 먹 는 것 걷 는 것 웅크리 는 것 , 일어나 는 것 , 심지어 숨 쉬 는 것 등등 모든 행동 에 소모 되 는 칼로리 ( 열량 ) 이 있 죠 . 보통 성인 기준 으로 하루 에 약 2800 kcal 정도 소모 된다고 보 는데 . .. 기 가 막힌 것 은 똑같 은 체중 이 라도 예 를 들 어 80 kg 이 더라도 그 사람 의 근육 량 이 얼마 냐 에 따라 소모 되 는 칼로리 가 각각 틀리 다는 겁니다 . 즉 근육 량 이 많 은 사람 은 기초 대 사량 이 약 3000 kcal 정도 이 며 근육 량 이 적 은 사람 은 약 2500 kcal 정도 이 니 근육 의 차이 에 따라 한 끼 식사 가 차이 나 는 것 입니다 . 근육 은 지방 을 연료 로 움직인다고 보 시 면 됩니다 . 저 는 유산소 운동 을 하 여 흠뻑 몸 을 젖 게 하 고 그 뒤 로 아령 이나 역기 로 근육 운동 을 하 는데 이것 이 주효 한 거 같 습니다 . 위 3 가지 만 꼭 지키 신다면 15 일 이후 로 점점 줄어드 는 체중 을 느낄 수 있 습니다 . http : / / cafe . daum . net / 7 namhappytogether / 5 R 3 J / 7 공유 하 기 글 요소