오드리 헵번 의 발레 스트레칭 흐트러진 자세 는 바로잡 고 군살 은 쏙쏙 ~ 날씬 하 고 우아 한 몸매 를 자랑 했 던 오드리 헵번 의 다이어트 비결 은 발레 . 흐트러진 자세 를 바로잡 고 몸 속 에 쌓여 있 던 지방 과 군살 을 쏙쏙 ~ 빼주 는 오드리 헵번 의 발레 스트레칭 따라 하 기 . 발레 로 몸매 를 가꾼 오드리 헵번 영화 ‘ 로마 의 휴일 ’ ‘ 티파니 에서 아침 을 ’ 등 에서 우아 한 아름다움 을 선보인 오드리 헵번 . 군살 없이 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 의 비결 은 어린 시절 부터 배운 발레 덕분 . 발레 동작 으로 구석구석 의 군살 과 지방 을 제거 하 고 발 레식 스트레칭 을 통해 근육 을 키워 몸 에 탄력 을 더 했 다고 . 발레 를 배우 면서 익힌 바른 자세 또한 그 의 몸매 를 돋보이 게 해 주 었 다 . 바른 자세 가 날씬 한 체질 을 만든다 다이어트 를 할 때 가장 먼저 해야 할 일 은 살 이 빠지 기 쉬운 체질 로 바꾸 는 것 . 가장 효과 적 인 방법 은 바른 자세 를 유지 하 는 것 이 다 . 바른 자세 를 유지 하 기 위해 가슴 을 펴 고 등줄기 와 허리 를 꼿꼿이 세우 는 것 은 상당 한 근력 을 필요 로 하 므로 많 은 칼로리 가 소모 되 고 불 필요 한 지방 을 없애 준다 . 발레 는 ‘ 바르 게 서기 ’ 를 기본 으로 바른 자세 를 만드 는 동작 이 많 으므로 쉽 게 따라 할 수 있 는 몇 가지 기본 동작 만 익히 면 날씬 한 체질 로 바꾸 고 볼륨 있 는 보디라인 을 만들 수 있 다 . 날씬 한 몸매 를 만드 는 자세 교정 법 1 _ 허리 를 펴 고 똑바로 걷 기 똑바로 서 는 자세 를 유지 하 면서 걸으면 몸 전체 의 살 을 조여 준다 . 힘차 게 바닥 을 차 면서 무릎 을 구부리 지 않 은 상태 로 발뒤꿈치 부터 땅 에 닿 도록 걷 는 것 이 포인트 . ◀ 가슴 과 허리 를 곧 게 펴 고 상체 는 움직이 지 않 도록 주의 하 면서 다리 를 크 게 벌리 고 엉덩이 를 앞 으로 내밀 듯이 발 을 내딛 는다 . 이때 무릎 이 구부러지 지 않 도록 주의 하 고 발바닥 으로 바닥 을 강하 게 찬다 . 상체 는 움직이 지 말 고 발뒤꿈치 부터 착지 한다 . 몸 이 앞 으로 기울 지 않 게 배 에 힘 을 주 고 통통 튀 듯이 스텝 을 밟 는 것 이 중요 . 2 _ 군살 을 없애 는 바르 게 앉 기 의자 에 앉 아 일 을 하 면서 , 또는 버스 나 지하철 을 탔 을 때 바르 게 앉 는 연습 을 하 면 아랫배 의 군살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . ▶ 의자 에 깊숙이 앉 지 말 고 끝 에 살짝 걸터앉 는다 . 엉덩이 가 뒤 로 빠진다는 느낌 으로 허리 를 반듯이 펴 고 머리 와 어깨 를 뒤 로 당긴다 . 배 를 위 로 끌어올리 듯 힘 을 주 고 무릎 을 가지런히 모아 붙인다 . 흐트러진 자세 는 바로잡 고 군살 은 쏙쏙 ~ 3 _ 예쁜 보디라인 을 만드 는 똑바로 서기 똑바로 서 는 자세 를 꾸준히 계속 하 면 지방 이 수축 되 어 살 이 빠지 기 쉬운 체질 로 바뀐다 . 거울 을 보 면서 자세 를 교정 하 고 , 걷 거나 서 있 을 때 등 일상 생활 에서 도 매일 실천 한다 . ◀ 머리 는 뒤 로 , 턱 은 아래 로 당긴 채 양발 과 무릎 을 붙이 고 선다 . 양팔 은 편하 게 옆 으로 내린다 . 허리 를 꼿꼿이 세운 다음 배 에 힘 을 주 고 가슴 을 편 채 어깨 를 뒤 로 당겨 온몸 이 일직선 이 되게 한다 . 4 _ 늘씬 한 각선미 를 만드 는 계단 오르 기 곧 은 자세 로 계단 을 오르 면 다리 선 을 예쁘 게 만들 수 있 다 . 상체 가 앞 으로 기울 면 등 이 구부러져 배 에 군살 이 붙 게 되 므로 허리 를 꼿꼿이 세우 는 것 이 중요 하 다 . ▶ 가슴 을 펴 서 목과 허리 를 곧 게 세우 고 바르 게 선다 . 걸음 을 내디딜 때 는 발뒤꿈치 가 계단 의 바닥 에 닿 지 않 게 발가락 끝 에 몸 의 중심 을 두 고 몸 이 앞 으로 기울 지 않 도록 주의 한다 . 이때 팔 은 자연 스럽 게 앞뒤 로 움직인다 . 5 _ 쭉 ~ 뻗 은 일자 다리 만들 기 O 자 다리 펴 는 운동 을 매일 하 면 자연 스럽 게 날씬 하 고 쭉 뻗 은 다리 로 만들 수 있 다 . 또한 엉덩이 와 허벅지 안쪽 에 힘 이 들어가 하체 의 군살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . ◀ 허리 를 꼿꼿이 세우 고 선 채 다리 를 붙이 고 양팔 은 편하 게 옆 으로 내린다 . 양쪽 발뒤꿈치 를 붙이 고 발끝 을 최대한 밖 으로 향하 게 벌려 V 자 를 만든 다 . 자세 를 바로잡 고 엉덩이 와 허벅지 안쪽 에 힘 을 준다 . 이때 허벅지 바깥쪽 에 는 힘 이 들어가 지 않 도록 주의 한다 . 6 _ 우아 한 인사법 으로 배 를 날씬 하 게 바른 자세 로 인사 를 하 면 군살 없 는 몸매 로 가꿀 수 있 다 . 근육 을 단련 시켜 탄탄 한 등 을 만들 어 주 는데 무리 하 게 상체 를 누르 지 말 고 가능 한 만큼 매일 조금 씩 강도 를 높여 간다 . ▶ 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 선 채 손 은 허리 뒤 로 모아 잡 는다 . 상체 의 자세 를 유지 하 고 하체 는 움직이 지 않 도록 주의 하 면서 배 에 힘 을 주 고 허리 부터 천천히 숙인다 . 익숙 해 지 면 양팔 을 앞 으로 뻗 은 채 동작 을 반복 한다 . 흐트러진 자세 는 바로잡 고 군살 은 쏙쏙 ~ 군살 쫘 ~ 악 빼 는 발레 스트레칭 팔뚝 살 을 조이 는 덤벨 운동 1 양손 에 덤벨 을 들 고 오른팔 을 몸 의 옆 에서 어깨 높이 로 들 어 올린다 . 팔꿈치 는 살짝 안쪽 으로 구부리 고 이 상태 로 천천히 30 초 동안 아래 위 로 흔든다 . 좌우 교대 로 5 회 반복 한다 . 2 양손 에 덤벨 을 들 고 양팔 을 몸 의 정면 에서 어깨 높이 로 들 어 올린다 . 그 상태 로 팔꿈치 가 어깨 높이 보다 내려가 지 않 도록 주의 하 면서 팔 의 각도 가 90 ° 가 되 도록 천천히 팔꿈치 를 구부렸 다가 편다 . 10 회 반복 . ▶ 얼굴 형 을 갸름 하 게 만드 는 목 운동 허리 를 세우 고 바른 자세 로 앉 아 손 을 머리 위 에서 포갠다 . 어깨 를 내리 고 머리 를 위 로 잡아당기 는 느낌 으로 목 을 늘인 후 귀 가 팔 에 닿 을 정도 로 목 을 좌우 로 움직인다 . 5 회 반복 . 배 를 날씬 하 게 하 는 복근 운동 1 시선 은 위 를 향하 고 바닥 에 누워 무릎 은 구부리 고 발바닥 을 바닥 에 붙인다 . 등 과 머리 는 바닥 에 붙이 고 양손 은 머리 밑 에 가볍 게 댄다 . 팔꿈치 는 최대한 벌린다 . 배 에 힘 을 주 고 허벅지 에 힘 이 들어가 지 않 도록 주의 하 면서 상체 를 똑바로 편 채 천천히 바닥 에서 몸 을 일으킨다 . 가능 한 만큼 몸 을 일으키 고 5 초 동안 자세 를 유지 한 뒤 천천히 상체 를 내린다 . 5 회 반복 한다 . 2 목과 허리 를 꼿꼿이 세우 고 오른손 으로 바 를 잡 고 왼손 은 허리 에 올린다 . 크 게 숨 을 들이쉬 고 배 에 힘 을 준 후 상체 가 기울 지 않 도록 주의 하 면서 왼쪽 다리 를 천천히 앞 으로 들 어 올린다 . 무릎 을 구부리 지 않 고 최대한 들 어 올린 후 5 초간 아래 위 로 흔들 다가 천천히 내린다 . 좌우 교대 로 5 회 반복 한다 . 3 바른 자세 로 서 서 한쪽 다리 를 앞 으로 내밀 고 등 을 편 채 무릎 이 구부러지 지 않 게 주의 하 면서 엉덩이 를 뒤 로 빼 천천히 앞 으로 상체 를 기울인다 . 머리 가 내려가 지 않 게 주의 하 면서 20 ~ 30 초 동안 자세 를 유지 하 고 상체 를 천천히 일으킨다 . 좌우 교대 로 2 회 반복 한다 . 흐트러진 자세 는 바로잡 고 군살 은 쏙쏙 ~ 가 는 발목 & 매끈 한 다리 만들 기 1 옆 으로 누워 양손 은 몸 앞 의 바닥 을 짚 고 몸 을 지탱 하 면서 상체 를 일으킨다 . 옆 에서 봤 을 때 어깨 , 등 , 엉덩이 , 다리 가 일직선 을 이루 도록 주의 하 면서 한쪽 다리 를 최대한 들어올려 5 초 동안 자세 를 유지 한 뒤 천천히 내린다 . 좌우 교대 로 5 회 반복 한다 . 2 바른 자세 로 서 서 발끝 을 V 자 로 벌린다 . 팔 을 둥글 게 구부려 양손 을 배 앞 에서 모으 고 발끝 에 힘 을 주 어 몸 을 끌어올리 듯이 발돋움 한 후 발끝 으로 선 자세 를 30 초 동안 유지 한다 . 5 회 반복 한다 . 탄력 있 는 엉덩이 만들 기 1 바닥 에 엎드려 팔뚝 으로 몸 을 지탱 하 면서 상체 를 일으킨다 . 한 쪽 다리 를 허벅지 에 힘 이 들어가 지 않 도록 발목 을 안쪽 으로 비틀 면서 최대한 들어올리 고 자세 를 5 초 동안 유지 한 뒤 천천히 내린다 . 좌우 교대 로 5 회 반복 한다 . 2 바닥 에 등 을 대 고 누워 양손 은 포개 어 배 위 에 올리 고 다리 는 어깨 너비 만큼 벌린다 . 발등 은 바깥쪽 으로 향한 채 다리 를 바닥 에서 5 cm 높이 까지 올려 10 초 동안 자세 를 유지 한다 . 5 회 반복 하 고 익숙 해 지 면 들 어 올린 다리 를 바깥쪽 을 향해 천천히 돌린다 . ▶ 플리 에로 하체 를 날씬 하 게 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 발끝 을 바깥쪽 으로 향하 게 한 후 벽 을 향해 선다 . 팔꿈치 를 어깨 높이 로 올리 고 양손 으로 벽 을 짚 은 후 자세 를 바로잡 아 똑바로 선다 . 등 은 똑바로 세우 고 엉덩이 가 튀어나오 지 않 게 주의 하 면서 상체 의 자세 를 유지 한 채 로 무릎 아래 와 바닥 이 수직 이 되 도록 천천히 허리 를 내린다 . 이때 발뒤꿈치 가 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 한다 . 가슴 을 탄탄 하 게 ~ 가슴 운동 1 바르 게 서 서 팔 을 어깨 높이 까지 들어올려 가능 한 한 멀리 뻗 는다 . 시선 은 손끝 을 향하 고 팔 이 내려가 지 않 도록 주의 하 면서 손목 을 세워 팔 을 돌린다 . 좌우 교대 로 앞 으로 돌리 기 20 회 , 뒤 로 돌리 기 20 회 반복 한다 . 2 발끝 을 들 고 바닥 에 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 양손 을 어깨 너비 보다 조금 넓 게 벌려 바닥 을 짚 고 상체 를 지탱 한다 . 허리 를 펴 고 등 이 구부러지 지 않 도록 주의 하 면서 가슴 을 바닥 에서 5 cm 높이 까지 내려 10 초 동안 자세 를 유지 하 다가 천천히 들어올 린다 . 5 회 반복 한다 . ‘ 오드리 헵번 의 발레 스트레칭 ’ 은 요 … 발레 의 기본 동작 인 ‘ 바르 게 서기 ’ 를 비롯 해 생활 속 에서 흐트러진 자세 를 바로 잡 는 방법 을 소개 했 다 . 또한 오드리 헵번 이 날씬 한 몸매 를 가꾸 기 위해 즐겨 했 던 발레 의 기본 동작 을 응용 한 부위 별 스트레칭 법 을 소개 해 초보 자 도 쉽 게 따라 할 수 있 다 . ■ 기획 · 한정 은 ■ 사진 · 조영철 기자 ■ 모델 · 한 은 나래 ■ 자료 제공 · ‘ 오드리 헵번 의 발레 스트레칭 ’( 랜덤 하우스 중앙 ) ■ 자료 사진 제공 · gamma parent . ContentViewer . parseScript ( ' b _ 44655 '); 공유 하 기 글 요소