작년 5 월 부터 허리 를 펴 면 통증 이 더 심해졌 어요 . 그 전 에 는 허리 쪽 에 묵직 한 느낌 이 있 었 는데 점점 다리 까지 통증 이 내려왔 어요 . 오래 앉 아서 공부 하 다가 몸 이 찌뿌둥 해서 스트레칭 하 는 데 다리 11 자 로 쭉 펴 고 앉 아서 허리 숙이 는 동작 할 때 는 허리 통증 은 덜 한데 다리 가 잘 펴 지 지 도 않 았 어요 . 허리 펴 주 는 것 도 하 려고 천장 보 고 허리 뒤 로 젖히 는 동작 할 때 도 통증 이 있 고요 . 수능 끝 날 때 까지 병원 가 는 시간 도 아까워서 참 고 지나가 고 지금 까지 참 았 어요 . 누워서 잘 때 도 새우 처럼 등 과 허리 를 굽 게 하 고 옆 으로 누워서 자 야 편해요 . 이제 는 점점 허리 숙인 상태 에서 펴 는 게 불편 하 니까 오히려 똑바로 서 있 을 때 도 허리 통증 이 있 네요 . 이러 다가 허리 굽 은 상태 에서 안 펴 질까 봐 걱정 이 돼서 . . 이 분 의 경우 는 제 가 허리 통증 으로 고생 했 을 때 와 유사 한 부분 이 참 많 았 어요 . 제 가 훈련 받 다가 겪 은 부상 중 하나 거든요 . 덕분 에 한 달 을 학교 도 못 가 고 대회 출천 도 못하 니 그때 는 저 도 학생 이 라 잘 몰랐 고 겁나 서 안 해 본 게 없 었 어요 . 마찬가지 로 허리 펴 면 너무 아파서 다리 끌어안 고 앉 아 있 는 자세 가 오히려 덜 불편 하 고 잘 때 도 새우 처럼 자 고 몇 달 을 그렇게 생활 했었어요 . 추가 로 요 방형근 이 라는 근육 과 같이 긴장 돼서 숨 쉴 때 도 통증 이 있 었 어요 . 그래서 그 답답 한 마음 을 저 는 너무너무 이해 해요 . 신경 까지 눌려서 걷 다가 도 억 ! 소리 를 내 고 허리 펼 때 마다 악 ! 소리 내 고 눈물 도 고이 고 그랬었 죠 . T . T ​ 위 내용 의 회원 님 은 틀어진 자세 였 기 에 통증 이 생긴 것 이 라기 보다 수험 생 이 다 보 니 오랜 시간 앉 아서 공부 를 해야 했 고 이때 허리 와 골반 다리뼈 를 이어주 는 근육 이 긴장 되 고 길이 가 짧아져서 통증 이 생겼 을 확률 이 더 커요 . 바르 지 못한 자세 로 심각 했 다면 등 통증 도 같이 유발 하 기 때문 이 죠 ! ​ 어떤 근육 이 통증 을 유발 할까요 ? ​​ 허리 가 안 펴지 게 하 는 근육 은 장요 근 이 라는 근육 이 에요 . 몸 통 을 비틀 때 쓰이 고 우리 가 똑바로 설 수 있 게 도와 주 는 역할 을 해요 . 또한 팔 벌려 뛰 기 할 때 처럼 다리 를 넓 게 벌릴 때 쓰이 고 몸 을 앞 으로 숙이 고 펴 게 할 수 있 는 역할 을 하 죠 . ( 허리 펴 면 통증 이 느껴 지 는 이유 ) 이 근육 이 긴장 되 었 을 때 , 웅크리 고 자 는 게 더 편하 고 앉 아서 다리 를 끌 어 안 고 있 는 자세 가 편하 다고 느껴요 . 즉 허리 를 굽히 고 있 을 때 편하 다고 느끼 는데 이 증상 이 오래 지속 이 되 었 을 때 는 척추뼈 가 받 는 힘 이 약해져서 허리 를 펴 면 통증 이 생기 고 허리 굽히 는 것 도 어느 선 을 넘어서 면 오히려 더 통증 을 느끼 게 돼요 . 허리 가 안 펴 진다고 느끼 기 전 에 우리 몸 은 허리 를 똑바로 펼 때 도 통증 을 느끼 게 될 텐데 이 정도 는 그냥 지나치 는 경우 도 많 죠 . ( 안 펴지 는 게 몸 에 주 는 안 좋 은 영향 이 더 심한 상태 라고 볼 수 있 음 ) ​ 주로 이 근육 은 앉 는 자세 에서 는 무조건 근육 이 긴장 이 되 는 상태 가 되 는 데 앉 을 때 고개 가 앞 으로 빠지 고 등 과 허리 가 앞 으로 굽 은 자세 가 더 해 지 면 근육 은 긴장 을 더 하 게 돼서 심하 면 디스크 를 유발 해요 . ( 디스크 로 병원 에서 오인 하 는 경우 도 있 음 ) 도대체 어디 에 붙 어 있 는 근육 이 길래 이리 어렵 게 도 통증 을 유발 할까요 , 사진 을 통해 살펴볼까요 ? ​​ ​​ 사진 의 갈색 부분 이 장요 근 이 에요 . 앉 아서 다리 쭉 펴 고 스트레칭 할 때 다리 가 안 펴지 는 것 은 근육 이 긴장 되 면서 허벅지 뒤쪽 에 있 는 대퇴 사두근 과 종아리 쪽 에 있 는 비복근 이 함께 긴장 되 기 때문 이 에요 . 물론 허리 , 다리 가 안 펴지 는 것 을 해결 하 려면 충분 한 시간 은 필수 이 지요 ! 몸 은 정직 하 기 때문 에 하 는 만큼 우리 에게 이로운 점 을 줄 거 예요 : D ​ 디스크 가 터지 기 직전 에 도 근육 이 긴장 하 게 되 면 몸 의 반응 은 비슷 하 기 때문 에 내 가 겪 고 있 는 이 증상 이 주변 에서 많이 듣 던 , 검색 해서 찾아보 던 디스크 인가 ? 하 고 걱정 하 기 도 하 죠 . ​ 사진 에서 처럼 근육 은 척추뼈 와 앞쪽 에 다리뼈 와 엉덩이뼈 ( 골반뼈 ) 뒤쪽 에 붙 어 있 기 때문 에 걸 을 때 골반 통증 을 느낄 수 도 있 어요 . 그림 이 라서 상상 하 기 어려우 시 겠 지만 천천히 읽 으시 면서 생각 해 볼까요 ? 그림 이 몸통 앞부분 이 에요 . 이때 허리 가 앞 으로 숙여 지 면서 근육 이 앞 으로 접히 고 동시 에 다리뼈 에 붙 어 있 는 부분 도 앞 으로 약간 끌려오 면서 근육 이 긴장 이 되 고 정상 길이 보다 짧 아 져요 . 이러 한 긴장 상태 이 기 때문 에 허리 를 펴 면 통증 이 느껴 지 는 것 이 지요 . 마치 잘 늘어나 지 않 는 꽉 끼 는 청바지 를 입 고 억지로 몸 을 늘리 는 것 과 비슷 한 느낌 이 랄까요 ? : D 이해 하 시 기 어려우 시 다면 댓글 남겨 주 세요 ! ​ 아래 사진 과 영상 을 보 며 근육 의 긴장 을 풀 어 주 세요 . 1 단계 부터 3 단계 까지 통증 의 정도 를 잘 파악 해서 단계 별 로 진행 하 셔야 해요 ! 꾸준히 하 시 며 하루빨리 통증 에서 벗어나 기실 바래요 . ​​ 동영상 00 : 43 ​​​​​ ​ 근육 을 풀 어 주 었 는데 도 통증 이 남 아 있 다면 ? ​ 왼쪽 : 요 방형근 / 오른쪽 : 복직근 ​​ 사진 의 갈색 부분 이 요 방형근 과 복직근 이 예요 . 허리 안 펴지 는 것 과 연관 되 어 있 기 때문 에 참고 하 여 풀 어 주 세요 ! ​ 장요 근 과 정말 친하 고 가까운 위치 에 있 기 때문 에 함께 긴장 되 는 요 방형근 풀 어 주 는 법 을 따라 해 보 세요 ! https : / / blog . naver . com / pt _ hub / 221843283702 ( 00 : 40 ) 오른쪽 엉덩이 위 통증 , 허리 아래 통증 과 아랫배 통증 이 함께 오 는 이유 30 살 여성 이 에요 . 작년 가을 부터 아기 를 돌보 는 데 앉 았 을 때 오른쪽 엉덩이 위 통증 , 허리 아래 통증 이 심했 . .. blog . naver . com ​ 복직근 안쪽 에 장요 근 이 위치 해 있 기 때문 에 몸 통 이 숙여질 때 함께 긴장 되 는 복직근 풀 어 주 는 법 을 따라 해 보 세요 ! : Dhttps : / / blog . naver . com / pt _ hub / 221783158122 ( 00 : 37 ) 배꼽 밑 통증 , 배 가운데 통증 과 등 중앙 통증 은 여기 를 풀 어 주 면 끝 ! ' 배꼽 주변 이 딱딱 하 고 배꼽 밑 통증 이 있 어 힘들 어요 . '' 위염 은 다 나았 는데 이후 에 소화 도 . .. blog . naver . com ​ + 관련 통증 둘러보 기 ​ https : / / blog . naver . com / pt _ hub / 221800106008 배 가 딱딱 해요 . 왼쪽 배 , 명치 가 아프 시 다면 제 가 요즘 선생 님 이랑 운동 하 는 날 빼 고 는 자격증 준비 하 는 게 있 어서 회사 퇴근 하 고 집 에 와서 늦 은 시간 . .. blog . naver . com ​ https : / / blog . naver . com / pt _ hub / 221793081070 무릎 뒤 통증 ( 오금 통증 ) , 혼자 서 도 따라 하 기 쉬운 근육 풀 기 " 제 가 일 주일 전 축구 를 3 시간 정도 하 고 무릎 뒤 통증 느꼈 어요 . ' 그냥 근육통 이 겠 지 ' 하 . .. blog . naver . com ​ * 참고 문헌 - 그림 으로 보 는 근 육학 M . P . S ( 박시현 ) ​​- 리햅 의 다른 통증 혼자 해결 하 기 https : / / blog . naver . com / PostList . nhn ? blogId = pt _ hub & from = postList & categoryNo = 13 ​+ 상담 문의 https : / / open . kakao . com / o / sZhp 0 Q 3 b REHAB # 운동 재활 # 체형 교정 # 통증 완화 # 방문 재활 트레이닝 # REHABopen . kakao . com ​​ + 몸 관리 하 면서 꼭 읽 어야 할 글 ​ https : / / blog . naver . com / pt _ hub / 221852338749 운동 재활 VS 병원 치료 내 몸 에 필요 한 방법 은 ? ​​​ 통증 이 생기 면 예전 에 는 병원 을 치료 의 수단 이 라고 생각 하 는 사람 들 이 많 았 습니다 . 반면 요즘 은 운동 . .. blog . naver . com ​​​​​​​​​