안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 기분 어떠세요 ~? 컨디션 은 좋 으시 죠 ^^? 이렇게 다이어트 미션 이 라는 운동 을 통해서 몸매 관리 를 하 려는 목적 도 있 지만 요 ~ joara 의 다이어트 미션 ( 운동 ) 을 꾸준히 수행 하 시 면 컨디션 조절 에 도 도움 이 된답니다 ~ 만약 매일 피로 하 거나 스트레스 를 많이 받 는 분 들 있 다면 적당 한 운동 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ ( 다이어트 미션 요원 들 에게 알 립니 다 ~!! 주변 에 몸매 관리 가 필요 하 거나 만성 피 로 , 스트레스 로 고생 하 는 사람 이 있 다면 s 라인 카페 로 끌 고 ( ? ) 오 세요 ^^) 어제 는 근력 운동 을 할 때 의 호흡 법 에 대해 이야기 해 드렸 잖아요 ~ 그랬 더니 유산소 운동 시 에 호흡 방법 에 대해 질문 을 하 시 는 분 들 이 많 더라고요 ^^ 그래서 오늘 다이어트 팁 은 유산소 운동 시 에 호흡 법 에 대해 이야기 를 해 드리 도록 할께요 ^^ 운동 시 에 유산소 운동 과 무산소 운동 을 어떻게 구분 하 는지 알 고 계시 나요 ? 예전 에 joara 가 알려 드렸 는데 . .. 기억 이 가물가물 하 거나 이런 처음 들 어 보 는 분 들 을 위해 간단히 설명 을 해 드릴 테 니 잘 보 세요 ~ 아주 간단 하 게 설명 을 해서 우리 들 이 운동 을 할 때 나 움직일 때 에너지 를 필요 로 하 잖아요 ^^ 그 에너지 를 사용 할 때 산소 가 관여 하 느냐 안 하 느냐 에 따라 유산소 무산소 로 나뉘 게 된답니다 ~ 산소 가 관여 를 하 여 지방 을 에너지 로 쓰 게 되 면 유산소 운동 / 안 하 면 무산소 운동 이 라고 이야기 하 는 거 랍니다 ^^ 아 시 겠 죠 ~? 그래도 기억 이 안 나 거나 ~ 좀 더 자세히 알 고 싶 으신 분 들 은 링크 를 걸 어 드릴 테 니 읽 어 보 세요 ^^ ( 참고 링크 - ▶ 유산소 운동 이란 ? ◀) 유산소 운동 의 목적 은 산소 를 충분 하 게 흡입 하 여 운동 시 에 지방 을 에너지 로 쓰 게 하 는 것 이 랍니다 ^^ ( 실제로 은 더욱더 복잡 하 게 설명 을 할 수 있 지만 ~ 아주 쉽 게 설명 한 거 예요 ^^) 그렇 다면 유산소 운동 을 할 때 지방 감량 과 체중 감소 에 도움 을 주 려면 산소 섭취 에 신경 써 주 어야 겠죠 ^^ 그런데 대부분 유산소 운동 을 할 때 호흡 을 많이 신경 쓰 지 않 고 하 시 는 것 같 아요 ~ 그렇게 한 다면 유산소 운동 시 원활 하 게 산소 의 공급 이 이루 어 지 지 않 아 ~ 유산소 운동 의 역활 ( 산소 를 사용 하 여 지방 을 에너지 로 쓰 는 것 ) 을 제대로 수행 하 지 못하 겠 죠 ^^? 또 호흡 을 신경 쓰 지 않 으면 체지방 감소 와 체중 감소 에 도 도움 이 덜 될 테 고 . .. 같 은 운동 을 한다고 해도 그 만큼 효율 성 에서 떨어지 게 되 겠 죠 ^^? 일반 적 으로 마라톤 선수 나 장 거리 등 의 유산소 운동 을 해 주 는 운동 선수 들 도 일정 간격 으로 호흡 을 해 줌 으로써 ~ 고 효율 에너지 지방 의 사용 을 하 여 신체 의 운동 수행 능력 을 더 향상 시켜 준 답니다 ^^ 유산소 운동 선수 들 이 많이 사용 하 는 호흡 법 은 4 ~ 5 초간 천천히 숨 을 들이 마 쉬 고 4 ~ 5 초간 천천히 내 쉬 는 방법 을 해요 ^^ 그렇지만 운동 선수 같 은 호흡 법 으로 하 기 에 는 어느 정도 익숙 해 지 기 전 까지 는 힘들 답니다 ^^ 다이어트 를 위해 운동 을 하 는 분 들 은 운동 선수 들 만큼 힘든 호흡 법 은 하 지 않 더라도 유산소 운동 을 할 때 는 호흡 을 깊 게 들 이 마시 고 깊 게 내 쉬 어 운동 의 효율 을 높여 줄 수 있 도록 호흡 에 신경 쓰 며 해 주 세요 ^^ ( 호흡 에 신경 을 쓰 면 같 은 시간 의 유산소 운동 을 하 더라고 호흡 을 신경 쓰 지 않 을 때 보다 더욱 효과 가 좋 답니다 ^^) 우리 s 라인 회원 님 들 앞 으로 유산소 운동 시 호흡 에 신경 써 주 어 충분 한 산소 로 지방 을 에너지 로 활용 하 여 효율 적 으로 지방 을 제거 해 주 고 칼로리 를 더욱 소모 할 수 있 도록 호흡 에 신경 써 주 세요 ^^ ( 참고 로 산소 1 리터 가 5 칼로리 의 정도 의 에너지 를 사용 한답니다 ^^) 그럼 오늘 다이어트 미션 팁 은 여기 에서 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 플라이 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 바이 셉 스 컬 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크로즈 그립 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 바벨 대신 덤벨 을 사용 하 셔도 되 요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - 15 번 씩 3 set ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 더블 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 상상 훌 라우프 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 버트 킥 ( Butt kick ) - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소