​ 안녕 하 세요 비주 에 요 👋🏻👋🏻 친한 언니 소개 를 받 아 처음 으로 퍼스널 트레이닝 을 받 게 되 었 어요 -! ​ 혼자 헬스 장 에 가 서 운동 을 하 려니 내 가 운동 을 잘 하 고 있 는 게 맞 는 건지 . .. 이러 다가 괜히 이상 한 근육 이 생기 거나 몸 이 틀어져서 안 좋 아 지 는 건 아닌 건지 걱정 이 되 더라구요 ​ 요즘 은 유 툽 에 도 운동 영상 들 이 많이 올라와 있 어서 보 고 따라 하 기 는 하 는 데 그래도 우리 는 전문가 가 아니 니 ! 한 번 쯤 은 전문가 에게 배우 고 혼자 운동 하 는 게 좋 지 않 을까 싶 어요 *◡* ​​ 저 는 엄청 깐깐 . ..... 세심 한 언니 가 추천 해 준 곳 이 라 테스트 를 해 보 지 도 않 고 바로 50 회 를 등록 해야 겠 다 생각 한 곳 이 에요 -! 선생 님 이 대학원 도 다니 고 있 고 근 육 하나 하나 설명 해 주 시 며 잘 가르쳐 준다 하 시 더라고요 ​​ kn 퍼스널 트레이닝 위치 - 부산 남구 수영 로 174 2 층 주차장 - 👌🏻 문의 - 010 7227 0432 ​ 제 가 다니 는 곳 은 대연동 쪽 인데 외 에 도 냉 정점 / 토성 점 / 만덕 점 / 법원 점 있 습니다 ( 위 번호 는 김기웅 대표 님 번호 입니다 ) ​​ ​ 주차 를 하 고 2 층 으로 올라가 는 길 이렇게 선생 님 들 프로필 이 있 어요 신 민주 선생 님 외 에 항상 대 연점 에 계시 는 선생 님 들 인데 하루 종일 운동 하 고 계시 더라고요 저 도 하루 종일 운동 하 면 저런 근육 가질 수 있 을까요 . .?​ ​ 오 자마자 러닝 머신 을 하 는 회원 분 들 도 있 고 운동 이 끝나 면 걷 는 분 들 도 있 던데 저 는 4 달 정도 다니 면서 총 15 분 정도 걸 은 것 같 네요 . .. ㅋㅋ ​ 항상 발목 아프 다는 핑계 로 도망 . ..​ ​ 선생 님 들 의 트로피 ✨ 너무 멋있 네요 저 도 나가 봤 으면 . ...( 이번 생 은 포기 ) ​ ​ 샤워실 겸 탈의실 은 세 곳 그리고 맨 오른쪽 은 화장실 이 에요 ​ ​ 문 열 면 커튼 이 있 는데 커튼 까지 올리 면 1 인 샤워실 이 뿅 ​ ​ 드라이 기 도 구비 되 어 있 어요 시설 엄청 깨끗 하 지요 -?!​ ​ 아래 는 수건 위 에 는 바지 랑 티셔츠 있 어요 ​ 초반 에 는 레깅스 랑 탑 이랑 모두 갖 고 다니 다가 요새 는 레깅스 만 가져가 요 . . 그리고 티셔츠 는 샵 에 있 는 반팔 티셔츠 를 입 어요 ​ 사이즈 표 보이 시 죠 . .? 걱정 하 지 말 아요 ^^ XL 까지 준비 되 어 있 으니 . .​ ​ 처음 5 분 정도 는 간단 하 게 스트레칭 먼저 합니다 ​ ​ 헐렁헐렁 하 게 스트레칭 하 다가 도 선생 님 이 딱 터치 하 면 정신 차리 고 하 게 되 네요 ​​ 오늘 은 하체 위주 로 운동 을 하 기 로 했 습니다 선생 님 은 평소 에 기구 도 사용 하 지만 맨몸 으로 집 에서 도 할 수 있 는 동작 들 을 많이 알려 주 십니다 ​ ​ 선생 님 손 있 는 곳 까지 만 다리 를 옆 으로 들 어 올려요 엉덩이 없 는 제 가 이 동작 을 하 니 저기 살짝 엉덩이 라인 이 보이 네요 ! ! 감격 💧 ​ ​ 항상 두 동작 씩 3 set 를 합니다 ​( 위 에 사진 옆 으로 다리 올리 는 동작 10 ~ 20 번 오른 다리 왼 다리 각각 하 고서 케틀 벨 들 고 또 10 ~ 20 번 ) * 3 set ​ ​ 개인 적 으로 좋 아 하 는 기구 에 요 😆 ​ 원래 는 이 기구 로 스 쿼트 를 했 는데 이 날 은 하체 운동 하 는 날 이 라 발 뒷 꿈 치 에 대 고 엉덩이 운동 . ​ 팔 이나 온 몸 에 힘 을 주 고 있 다가 도 선생 님 이 호흡 을 같이 해 주 시 고 손가락 으로 힘 이 들어가 야 하 는 부분 을 콕 찔러 주 시 면 힘 줘야 할 부분 에 더 신경 써서 해 지 더라고요 이래서 선생 님 이 꼭 필요 한 것 같 아요 ​​ 그리고 처음 한 달 정도 는 호흡 하 는 방법 을 잘 몰라 귀 가 먹먹해 지 는 현상 을 자주 느꼈 는데 요새 는 호흡 을 잘 하 는 건지 귀 먹먹 현상 은 없 어 진 것 같 아요 ​ ​ 이것 도 하체 운동 인데 팔 이랑 목 에 힘 을 주 고 있 네요 ​ 선생 님 : “ 하체 에 힘 들어가 는 거 느껴 지 세요 ? ???” 나 : “ 네 ? ????? 아니요 ? ??????”​ ​ 끝 나 고 나 니 목 이 너무 아프 더라고요 고통 을 호소 하 고 있 네요 쯧쯧 끝나 고 나 서 는 어떻게 잘못 되 었 는지 꼼꼼 하 게 설명 을 해 주 십니다 👏🏻👏🏻 ​ ​ 이건 무슨 운동 을 하 고 있 는 거 였 는지 기억 이 안 나 네요 ​​ 그리고 이제 마지막 스트레칭 을 합니다 ​ ​ 이렇게 총 50 분 진행 됩니다 ​​ 그리고 검정 레깅스 신 은 이 날 은 엉덩이 운동 을 많이 했 는데요 ​ ​ 집 에서 도 할 수 있 는 동작 들 과 ​ ​ 일분 도 쉬 지 않 고 설명 을 해 주 십니다 *◡* ​ ​“ 발 뒷 꿈 치 에 힘주 세요 발가락 에 힘 빼 세요 엉덩이 끝 까지 붙이 고 등피 세요 어깨 넓 게 피 세요 ( 가끔가다 ) 화이팅 ! ( 호흡 ) 흡 후 흡 후 무릎 흔들리 지 마세요 ” ​ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 집중 을 안 할 수 가 없 겠 죠 ^^????????​​ 이 날 은 완전 너덜너덜 해져서 집 에 갔 네요 💧 그래도 온 몸 이 아프 면 운동 을 열심히 해서 아픈 거 겠 지 하 며 아파도 뿌 듯해요 👏🏻👏🏻👏🏻 ​​ 얼마 전 친구 에게 도 소개 를 해 줘서 친구 도 제 선생 님 에게 테스트 를 받 으러 갔었 는데 친구 가 다녀와서 하 는 말 이 근력 운동 은 거의 하 지 않 고 마사 지만 받 고 왔 다 그래서 선생 님 에게 왜 그랬 냐고 물 어 봤 더니 친구 는 너무 몸 이 경직 되 어 있 고 뼈 도 많이 안 좋 아서 무조건 근력 운동 만 해서 는 안 된다고 하 시 더라고요 마사지 랑 병행 해서 근육 을 좀 풀 어 주 고 재활 운동 처럼 해야 한다고 . .​ 근데 제 친구 피티 선생 님 은 친구 가 무거운 무게 도 잘 하 니까 계속 무게 를 올려서 운동 을 시켰 다고 해요 . .​​ 저 는 무 작정 몸 을 키우 기 보다 는 개인 몸 상태 를 잘 파악 한 후 그 사람 몸 에 맞 는 운동 을 알려 주 는 전문 지식 이 뛰어난 선생 님 을 만나 는 게 중요 하 다고 생각 해요 ​ 우리 는 건강 하 려고 운동 하 는 거 지 대회 나가 려고 운동 하 는 게 아니 니까요 ! ​​ ​ 그리고 저 는 의도 치 않 게 체지방 이 3 kg 이 빠졌 어요 처음 한 2 - 3 주 는 갑자기 입맛 이 확 살 아서 온갖 음식 이 다 맛있 더니 4 주 차 부터 갑자기 몸 이 너무 힘들 어 그런지 입맛 이 뚝 . ... 그리고 한 8 주 차 부터 는 평소 대로 밥 먹 었 거든요 ? 야식 도 먹 고 군것질 도 평소 대로 하 고 . . 크크 그랬 는데 12 주 차 쯤 에 인바디 체크 를 했 는데 체지방 이 - 3 kg ! !​ 지금 은 한 18 주 차 ? 이상 되 었 는데 더 빠진 것 같 다고 하 더라고요 ! 청바지 를 입 어도 뱃살 이 겹치 지 않 아 좋 네요 크크 ​​ kn 퍼스널 트레이닝 은 무턱대고 기구 만 알려 준다던 지 시간 때우 기 가 아닌 진짜 가성 비 최고 로 50 분 동안 알찬 운동 을 배울 수 있 어요 👍🏻 평소 안 쓰 던 근육 들 도 설명 해 주 고 운동 을 하 니 왠지 나이 들어도 다른 사람 들 보다 덜 아플 것 같 고 . .. 더 건강 할 것 같 은 느낌 . ...⭐ ️ 이대로 쭉 운동 한다면 오십견 도 난 안 올 것 같 은 느낌 . ..​​ ​​​​​​