유산소 운동 은 지방 이나 글리코겐 을 분해 하 는 효과 가 있 다 . 산소 를 많이 섭취 하 면 할수록 지방 이나 글리코겐 등 을 이산화 탄소 와 물 로 만들 어 체외 로 배출 한다 . 그래서 노폐물 이 체내 에 축적 되 는 것 을 막 고 쉽 게 피로 하 지 않 으면서 오랫동안 운동 을 지속 할 수 있 도록 해준다 . 다시 말 해 유산소 운동 은 주로 지방 을 에너지 연료 로 사용 해 체지방 을 감소 시켜야 하 는 다이어트 에 특히 효과 가 좋 다 . 또 유산소 운동 을 꾸준히 하 면 심장 이나 혈관 이 튼튼 해 지 고 혈액 중 콜레스테롤 과 중성 지방 의 수치 가 낮 아 져 성인병 예방 과 치료 에 탁월 하 고 심폐 지구력 도 향상 시킨다 .