물 은 인간 에게 가장 중요 한 영양소 이 며 , 체내 에 가장 많 은 부분 을 차지 하 고 있 다 . 인체 내 에서 물 의 양 은 체중 의 약 2 / 3 정도 로 성인 은 남성 60 %, 여성 55 %, 신생아 는 75 % 에 해 당 된다 . 뇌 와 근육 은 75 %, 뼈 는 25 % 가 수분 으로 되 여 있 다 . 수분 공급 은 훈련 후 의 회복 과 지방 을 주 에너지원 으로 사용 하 는 것 을 돕 는다 . 탈수증 을 일으키 면 훈련 후 의 회복 이 느려 지 고 , 체내 기능 의 효율 이 악화 되 며 , 운동 수행 능력 도 저하 된다 . 물 은 그 리코 겐 과 함께 저장 되 므로 에너지 저장 에 큰 영향 을 미친다 . 그러므로 수분 을 제때 공 급하 지 않 으면 , 글루코스 는 혈액 속 에 남 아 간 에 이르 게 되 고 , 간 에서 지방 으로 바뀌 어 저장 된다 . 다시 말 해 수분 을 충분 히 섭취 하 지 않 으면 살 이 찌 게 된다 . 그러므로 다이어트 중 인 사람 은 수분 을 충분히 섭취 해야 만 체지방 을 효과 적 인 에너지원 으로 이용 할 수 있 다 . 운동 선수 는 비 운동 선수 보다 더 많 은 수분 을 공급 해야 한다 . 체내 의 수분 이 4 ~ 5 % 만 유실 되 어 도 운동 수행 능력 이 상당히 저하 된다 . 그래서 운동 전 에 수분 을 충분히 섭취 하 고 운동 을 해야 한다 . 목 이 마르 면 무엇 보다 물 이 마시 고 싶 어 진다 . 이런 자연 스러운 현상 은 손실 된 수분 을 보충 하 고 탈수 를 방지 하 려는 신체 의 반응 이 다 . 운동 후 수분 을 섭취 하 면 수분 을 손실 한 세포 는 소장 으로부터 신속히 물 을 흡수 해 부족 한 수분 을 보충 한다 . 물 은 탈수 를 막 고 , 우리 의 생명 과 신체 기능 을 유지 하 는 역할 을 담당 한다 . 만약 우리 체내 에 수분 이 10 % 유실 되 면 탈수증 을 일으키 고 20 % 을 넘기 면 사망 하 게 된 다 . ( 철분 , 아연 , 구리 , 요오드 , 불소 , 망간 , 셀레늄 , 크롬 , 몰리브덴 ) 무기질 은 해산물 과 식물 을 먹 고 사 는 동물체 의 조직 에 풍부 하 며 많 은 종류 ( 16 개 ) 에 비하 여 몇몇 성분 을 제외 하 면 인체 에 특별히 결핍증 이나 부작용 이 없 는 반면 에 무기질 은 상호 간 에 서로 경쟁 하 여 체내 의 흡수 , 이용 률 이 떨어져 복합 미네랄 보 충제 는 가급적 사용 하 지 않 는 것 이 바람직 하 고 식품 제조 의 원료 로 여러 가지 무기질 을 혼합 해서 사용 하 는 것 도 신중 히 고려 하 여야 한다 . 특히 우리 나라 의 식품 법규 상 에 는 특수 영양 식품 의 원료 로 사용 가능 한 무기질 보다 사용 하 지 못하 는 무기질 이 더 많 다 . 물 은 인간 에게 가장 중요 한 영양소 이 며 , 체내 에 가장 많 은 부분 을 차지 하 고 있 다 . 인체 내 에서 물 의 양 은 체중 의 약 2 / 3 정도 로 성인 은 남성 60 %, 여성 55 %, 신생아 는 75 % 에 해당 된다 . 뇌 와 근육 은 75 %, 뼈 는 25 % 가 수분 으로 되 여 있 다 . 수분 공급 은 훈련 후 의 회복 과 지방 을 주 에너지원 으로 사용 하 는 것 을 돕 는다 . 탈수 증 을 일으키 면 훈련 후 의 회복 이 느려 지 고 , 체내 기능 의 효율 이 악화 되 며 , 운동 수행 능력 도 저하 된다 . 물 은 그 리코 겐 과 함께 저장 되 므로 에너지 저장 에 큰 영향 을 미친다 . 그러므로 수분 을 제때 공 급하 지 않 으면 , 글루코스 는 혈액 속 에 남 아 간 에 이르 게 되 고 , 간 에서 지방 으로 바뀌 어 저장 된다 . 다시 말 해 수분 을 충분히 섭취 하 지 않 으면 살 이 찌 게 된다 . 그러므로 다이어트 중 인 사람 은 수분 을 충분히 섭취 해야 만 체지방 을 효과 적 인 에너지원 으로 이용 할 수 있 다 . 운동 선수 는 비 운동 선수 보다 더 많 은 수분 을 공급 해야 한다 . 체내 의 수분 이 4 ~ 5 % 만 유실 되 어도 운동 수행 능력 이 상당히 저하 된다 . 그 래서 운동 전 에 수분 을 충분히 섭취 하 고 운동 을 해야 한다 . 목 이 마르 면 무엇 보다 물 이 마시 고 싶 어 진다 . 이런 자연 스러운 현상 은 손실 된 수분 을 보충 하 고 탈수 를 방지 하 려는 신체 의 반응 이 다 . 운동 후 수분 을 섭취 하 면 수분 을 손실 한 세포 는 소장 으로부터 신속히 물 을 흡수 해 부족 한 수분 을 보충 한다 . 물 은 탈수 를 막 고 , 우리 의 생명 과 신체 기능 을 유지 하 는 역할 을 담당 한다 . 만 약 우리 체내 에 수분 이 10 % 유실 되 면 탈수증 을 일으키 고 20 % 을 넘기 면 사망 하 게 된다 . 물 은 인간 에게 가장 중요 한 영양소 이 며 , 체내 에 가장 많 은 부분 을 차지 하 고 있 다 . 인체 내 에서 물 의 양 은 체중 의 약 2 / 3 정도 로 성인 은 남성 60 %, 여성 55 %, 신생아 는 75 % 에 해당 된다 . 뇌 와 근육 은 75 %, 뼈 는 25 % 가 수분 으로 되 여 있 다 . 수분 공급 은 훈련 후 의 회복 과 지방 을 주 에너지원 으로 사용 하 는 것 을 돕 는다 . 탈수 증 을 일으키 면 훈련 후 의 회복 이 느려 지 고 , 체내 기능 의 효율 이 악화 되 며 , 운동 수행 능력 도 저하 된다 . 물 은 그 리코 겐 과 함께 저장 되 므로 에너지 저장 에 큰 영향 을 미친다 . 그러므로 수분 을 제때 공 급하 지 않 으면 , 글루코스 는 혈액 속 에 남 아 간 에 이르 게 되 고 , 간 에서 지방 으로 바뀌 어 저장 된다 . 다시 말 해 수분 을 충분히 섭취 하 지 않 으면 살 이 찌 게 된다 . 그러므로 다이어트 중 인 사람 은 수분 을 충분히 섭취 해야 만 체지방 을 효과 적 인 에너지원 으로 이용 할 수 있 다 . 운동 선수 는 비 운동 선수 보다 더 많 은 수분 을 공급 해야 한다 . 체내 의 수분 이 4 ~ 5 % 만 유실 되 어도 운동 수행 능력 이 상당히 저하 된다 . 그 래서 운동 전 에 수분 을 충분히 섭취 하 고 운동 을 해야 한다 . 목 이 마르 면 무엇 보다 물 이 마시 고 싶 어 진다 . 이런 자연 스러운 현상 은 손실 된 수분 을 보충 하 고 탈수 를 방지 하 려는 신체 의 반응 이 다 . 운동 후 수분 을 섭취 하 면 수분 을 손실 한 세포 는 소장 으로부터 신속히 물 을 흡수 해 부족 한 수분 을 보충 한다 . 물 은 탈수 를 막 고 , 우리 의 생명 과 신체 기능 을 유지 하 는 역할 을 담당 한다 . 만 약 우리 체내 에 수분 이 10 % 유실 되 면 탈수증 을 일으키 고 20 % 을 넘기 면 사망 하 게 된다 . 공유 하 기 글 요소