보트 자세 동작 양팔 을 쭉 편 채 로 배 를 바닥 에 대 고 엎드린다 . 숨 을 내쉬 었 다가 들이쉬 면서 양다리 와 팔 을 힘껏 올린다 . 이때 양팔 은 어깨 넓이 를 유지 하 고 양다리 는 골반 넓이 를 유지 한다 . 양팔 과 양 무릎 을 쭉 펴 준다 . 최대한 자세 를 유지 한 후 숨 을 천천히 내쉬 며 처음 자세 로 돌아온다 . 효과 하복부 를 강하 게 자극 해 노폐물 을 내보내 고 복부비만 을 해소 한다 . 등 뒤 의 근육 을 발달 시켜 척추 를 강화 시켜 주 고 자세 를 바르 게 유지 하 는 데 도 도움 을 준다 . 요추 와 미추 의 힘 을 길러 주 어 요통 을 완화 시켜 주 고 예방 한다 . 대장염 , 당뇨 , 천식 , 충혈 에 효과 적 이 다 . 운동 부위 어깨 , 허리 , 등 , 엉덩이 , 햄 스트링 의 근력 을 강화 시켜 준다 . 출처 : 러닝 라이프 ( runninglife . co . kr ) 공유 하 기 글 요소