괴로운 코골이 서 해방 되 려면 가족 중 에 코 를 고 는 이 가 있 다면 ? 가끔 코 를 고 는 정도 가 아니 라 거의 매일 아예 잠 을 청할 수 가 없 게 만들 거나 자꾸 뒤척이 게 만든다면 ? 더 이상 다른 사람 의 단잠 을 방해 하 는 귀찮 은 잠버릇 으로 만 여길 일 이 아니 다 . 코골이 가 심하 면 다음 날 피 로 , 두 통 , 졸음 등 으로 업무 능력 이 떨어지 는 것 은 물론 건강 을 위협 할 수 도 있 다 . 전문가 들 은 “ 고 혈압 이나 부정맥 등 을 일으킬 뿐 아니 라 드물 게 는 수면 중 심장 마비 , 돌연사 등 의 심각 한 결과 를 유발 할 수 있 다 ” 고 경고 한다 . 정상 체중 인 경우 보다 비 만일 때 기도 가 좁 아 져 코골이 의 발생 빈도 가 3 배 정도 높 다 . 또 술 · 담배 를 즐기 는 사람 일수록 요주 의 대상 이 다 . 한 통계 에 의하 면 전체 남성 의 24 %, 여성 의 9 % 정도 가 코골이 를 보인다고 한다 . 숨 을 쉴 때 공기 가 기도 와 폐 로 들어가 기 전 에 지나가 는 목 의 인후 부 가 좁 아 지 면서 공기 가 쉽 게 드나들 수 없 을 때 생기 는 현상 이 바로 코골이 . 수면 중 에 호흡 곤란 이 있 음 을 알려 주 는 증상 이 다 . 잠 을 자 는 동안 에 는 공기 가 지나가 는 입천장 , 목젖 , 편도선 , 혀 등 의 근육 이 이완 되 어 늘어지 기 때문 에 공기 통로 가 좁 아 지 는 특징 이 있 다 . 코 를 고 는 사람 들 은 잠결 에 자신 의 코고 는 소리 를 들 을 정도 로 숙면 을 취하 지 못한다 . 중간 중간 숨 을 쉬 려고 자꾸 깨 게 된다 . 따라서 7 ∼ 8 시간 이상 충분히 잠 을 잔 것 같 아도 숙면 을 취하 는 시간 이 짧 으므로 항상 잠 이 부족 하 다 . 단순 한 코골이 라도 그대로 두 면 점점 심해져서 수면 무호흡 증이 된다 . 수면 중 코 를 골 다 잠시 숨 을 쉬 지 않 다가 갑자기 숨 을 몰아쉬 기 를 반복 하 는 경우 가 있 다 . 이때 10 초 이상 호흡 이 멈추 는 경우 를 수면 무호흡 이 라고 한다 . 수면 무호흡 이 시간 당 5 회 이상 나타나 거나 , 7 시간 동안 의 수면 중 30 회 이상 일어날 때 를 가리켜 수면 무호흡 증이 라 한다 . 수면 무호흡 증 이 심한 사람 은 수면 시간 의 절반 이상 을 기도 가 완전히 막혀 호흡 이 멈춘 상태 로 보내 게 된다 . 수면 무호흡 증이 있 으면 체내 산소 공급 이 중단 돼 여러 가지 문제 를 일으킨다 . 고대 안산 병원 수면 장애 센터 신철 교수 는 “ 수면 무호흡 환자 의 50 % 에서 는 고 혈압 이 나타나 고 , 무호흡 으로 심장 에 산소 가 잘 공급 되 지 못하 면 협심증 , 부정맥 , 심장 마비 가 생길 수 있 다 . 드물 게 는 수면 중 에 원인 모르 게 사망 하 는 돌연사 에 이르 기 도 한다 ” 고 설명 했 다 . 그런가 하 면 소리 없 는 조용 한 코골이 도 있 다 . 코골이 환자 4 명 중 1 명 은 코 를 안 고 는 것 이 다 . 고려대 안암 병원 코골이 클리닉 은 최근 병원 에서 수면 다원 검사 를 받 은 1 백 31 명 을 분석 한 결과 , 31 명 ( 24 %) 이 ‘ 상기 도 저항 증후군 ’ 을 보였 다고 밝힌 바 있 다 . 코골이 없이 입 만 벌리 고 자 는 데 도 호흡 노력 이 증가 해 자신 도 모르 게 자주 깨 면서 푹 자 지 못하 는 것 이 상기 도 저항 증후군 이 다 . 입 을 벌리 고 자 면 얼굴 구조 상 혀 가 뒤 로 빠져 저 호흡 상태 를 만든 다 . 이것 이 계속 되 면 체내 에 산소 가 부족 해 지 므로 자신 도 모르 게 호흡 이 빨라 지 게 된다 . 그래서 상기 도 저항 증후군 을 ‘ 소리 없 는 코골이 ’ 라고 부르 기 도 한다 . 코 를 골 지 않 는 데 도 다음 날 아침 이 면 머리 가 무겁 고 아픈 경우 , 하루 종일 피곤 하 고 특히 오후 가 되 면 졸음 이 심할 때 상기 도 저항 증후군 이 의심 된다 . 단순 코골이 나 가벼운 수준 의 수면 무호흡 증이 라면 생활 습관 을 바꾸 는 것 만 으로 도 많 은 도움 이 된다 . ▲ 체중 을 줄인다 = 날씬 한 사람 보다 는 비만 인 경우 에 코골이 가 많 고 , 코 를 고 는 사람 들 은 체중 을 감량 하 면 코골이 증상 도 줄어든다 . 민 이비인후과 민원식 원장 은 “ 체중 을 10 % 줄이 면 수면 무호흡 증과 코골이 가 30 ~ 50 % 까지 줄어든다는 보고 가 있 다 ” 고 밝혔 다 . 식생활 에서 는 우선 끼니 를 거르 거나 과식 하 는 습관 을 버리 고 매끼 식사 를 규칙 적 으로 해야 한다 . 반찬 은 육류 섭취 를 줄이 는 대신 생선 과 야채 , 해조류 위주 로 먹 는 게 좋 다 . 또 매일 30 분 이상 운동 을 하 되 , 꾸준히 해야 효과 적 이 다 . 운동 은 체중 감량 에 도움 을 주 고 , 근육 을 보다 탄력 있 게 유지 하 며 폐 의 활동력 을 증진 시켜 준다 . 따로 운동 을 할 시간 이 부족 하 다면 버스 한두 정거장 정도 는 미리 내려서 걸어가 는 식 으로 생활 속 에서 운동량 을 늘리 면 좋 다 . ▲ 술 과 담배 는 가능 한 한 멀리 = 평소 보다 인후 주위 의 근육 을 이완 시켜 코골이 를 악화 시키 는 술 , 담배 같 은 요인 은 삼가 야 한다 . 술 은 다이어트 의 적 이 기 도 하 다 . 코골이 때문 에 살 을 빼 기 로 했 다면 더욱 술 을 멀리 하 는 게 좋 다 . 술 을 마시 다 보 면 흡연 욕구 가 강해져 참 기 어려워 지 고 , 간접흡연 에 노출 되 므로 코골이 로 고생 하 는 이 들 에게 는 백해무익 이 다 . ▲ 원인 질환 을 치료 한다 = 드물 게 는 만성 비후 성 비염 이나 비중 격 만곡증 등 의 질환 때문 에 코 를 고 는 경우 도 있 다 . 이때 는 원인 질병 을 치료 해야 증상 이 사라진다 . 참고 로 코골이 가 심한 경우 에 는 수면제 를 마음대로 복용 해서 는 안 된다 . 수면제 가 호흡 을 억제 하 고 목구멍 근육 을 이완 시키 므로 수면 무호흡 증 을 악화 시키 기 때문 이 다 . 불면증 등 으로 수면제 처방 을 받 을 때 는 의사 에게 코골이 증상 이 있 음 을 알린 다음 처방 을 받 는 것 이 좋 다 . ▲ 옆 으로 자 는 게 낫 다 = 옆 으로 누워서 자 면 심장 과 허리 에 무리 를 주 지 않 고 , 폐 의 산소 공급 이 원활 해 한결 숨 을 쉬 기 가 편하 다 . 만약 자 는 동안 자세 를 많이 바꾼다면 잠옷 의 등 부분 에 탁구공 등 을 붙이 는 방법 으로 바로 누워서 자 는 것 이 불편 하 도록 하 면 된다 . 베개 는 너무 높 지 않 은 것 을 사용 하 고 , 침대 의 머리 쪽 을 30 ° 정도 높이 면 더 좋 다 . 잠자 기 두 시간 전 에 는 코골이 를 더 악화 시키 는 술 이나 감기약 , 진정제 등 을 피한다 . ▲ 필요 하 다면 약물 · 수술 치료 를 고려 한다 = 자는 동안 뇌파 나 안구 운동 , 혈압 등 인체 의 변화 를 체크 하 는 수면 다원 검사 를 통해 치료 가 필요 한 코골이 라는 진단 이 나왔 다면 의사 와 적절 한 치료 방법 에 대해 상의 하 도록 한다 . 우선 잠자 는 동안 호흡 을 편하 게 해 주 는 장치 를 사용 하 는 방법 이 있 다 . 즉 마스크 처럼 된 장치 를 쓰 고 자 거나 구강 내 에 장치 를 넣 고 자 는 것 이 다 . 구강 내 장치 에 는 혀 만 앞 으로 당겨 주 거나 아래턱 전체 를 앞 으로 내밀 어 주 는 장치 , 목젖 부분 을 위 로 들 어 올려 주 는 장치 등 이 있 다 . 수술 은 목젖 이나 편도선 등 주위 조직 을 잘라 내 기도 를 넓혀 주 는 방법 이 다 . 메스 를 이용 하 면 전신 마취 를 해야 하 지만 레이저 를 이용 하 면 부분 마취 만 으로 가능 하 다 . ‘ 코 블 레이터 수술 ’ 이라고 부르 는 고주파 온열 수술 도 많이 이루어지 고 , 최근 에 는 ‘ 임 플란트 코골이 시술 ’ 이 등장 해 더욱 간편 해졌 다 . 당신 도 혹시 코골이 ? 다음 의 항목 중 에서 해당 되 는 내용 이 있 다면 괄호 안 에 체크 해 보 자 . 여러 항목 에 해당 될수록 코골이 , 수면 무호흡 증일 가능 성 이 크다 . 1 . 충분히 잠 을 잔 것 같 은데 도 다음 날 머리 가 아프 고 심하 게 졸린다 . 2 . 최근 에 집중력 이 떨어져 업무 , 학습 능력 이 저하 되 는 느낌 이 있 다 . 3 . 비 만 체형 에 속한다 . 4 . 목 이 짧 고 굵 은 편 이 다 . 5 . 술 을 좋아하 고 담배 도 많이 피운다 . 6 . 평소 바로 누워서 자 는 편 이 다 . 7 . 여성 의 경우 폐경 이 되 었 거나 갑상선 의 기능 이 떨어지 는 질병 이 있 다 . 공유 하 기 글 요소