운동 요법 의 이점 식욕 감소 많 은 사람 들 이 운동 으로 식욕 이 증가 된다고 알 고 있 으나 하루 한 시간 이내 의 운동 은 식욕 을 오 히 려 감소기 킨다 . 그러나 한 시간 이상 의 운동 은 식욕 을 증가 시킬 수 있 어 일반 적 인 상식 과 는 다르 다 매일 실시 하 는 운동 은 한 시간 을 넘 지 않 으므로 운동 이 열량 섭취 를 감소 시킨다고 보 야야 할 것 이 다 한 시간 이 내 의 운동 으로 체중 의 감소 와 식욕 의 감소 를 나타낸 것 으로 한 시간 이 5 ~ 6 시간 까지 장시간 의 운동 은 높 을수록 식욕 을 더 감소 시키 나 비만증 환자 에서 는 높 은 강도 의 운동 보다 는 낮 은 강도 의 운동 이 더 유효 하 다 . 또한 운동 시 체온 의 증가 도 식욕 감소 의 원인 이 된다 . 체지방 체중 의 증가 운동 을 통한 비 만 조절 은 체지방 의 감소 뿐 만 아니 라 근육 을 비롯 한 무기질 과 제 지방 체중 의 증가 에 의해 건강 의 증진 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 을 시작 하 여 처음 6 ~ 8 주 동안 에 는 체지방 이 감소 되 어도 제 지방 체중 이 증가 되 기 때문 에 체중 은 별로 변하 지 않 는다 . 운동 이 식사 요법 과 균형 을 이루 면 체지방 이 감소 된다 . 체지방 감소 에 대한 연구 를 식사 용법 만 시행 한 경우 와 운동 만 한 경우 와 운 동 만한 경우 , 그리고 식사 용법 과 운동 을 병행 한 경우 로 나눈 어 실시 한 결과 가 보 고 되 었 다 . 식사 요법 과 운동 의 병행 은 무리 한 식사 요법 을 강요 하 지 않 고 운동량 도 많 지 않 은 상태 에서 효과 적 으로 체중 을 조절 하 고 건강 을 증진 시킬 수 있 다 . 건강 에 유익 한 체지방 체중 의 증가 에 는 운동 요 법 이외 에 다른 방법 이 없 다 . 운동 을 통한 체지방 의 감소 는 지방 세포 수 의 감소 가 아니 라 지방 세 포 크기 의 감소 이 다 . 스트레칭 1 . 제자리 걸음 양다리 를 교대 로 가슴 끝 까지 올렸 다 내렸 다 하 는 다리 운동 . 50 회 정도 실시 하 여 운동 상태 의 몸 을 만들 어 줄 것 . 가슴 끝 까지 다리 를 올려준다 . 2 . 기지개 펴 기 양손 을 깎 지 끼 고 있 는 힘껏 위 로 쭉 뻗 는다 . 이 때 발뒤꿈치 는 바닥 에 붙일 것 . 온 몸 의 근육 이 당겨 지 는 걸 느낄 것 이 다 . 10 초간 멈춘 후 다시 원위치 . 3 . 의자 를 이용 한 스트레칭 의자 를 한 손 으로 잡 고 다리 를 약간 벌린 채 선다 의자 반대쪽 다리 를 최대한 옆 으로 들 어 올린다 . 이때 두 다리 모두 무릎 을 굽히 지 말 것 . 15 회 씩 반복 . 4 . 무릎 굽혀 허벅지 조여 주 기 한발 을 앞 에 내민 후 천천히 무릎 을 굽혀 무릎 과 종아리 가 직각 이 되 도록 앉 는다 . 이때 뒤쪽 다리 의 허벅지 와 무릎 도 직각 을 만들 고 , 무릎 이 발 보다 앞 으로 나오 지 않 게 주의 ! 뒤쪽 다리 는 직각 을 이루 되 무릎 이 바닥 에 닿 지 않 도록 한다 . 10 초 정도 자세 유지 하 며 2 회 실시 . [ 다이어트 운동 ] 군살 빼 기 운동 여기 소개 하 는 운동 은 지방 을 빼 군살 을 없애 는 운동 입니다 . ▲ 배 운동 윗몸 일으키 기 나 누워서 다리 를 좍 편 상태 에서 위 로 들 어 올렸 다 내린다 . 이 운동 에서 주의 할 점 은 반드시 배 에 만 힘 을 줘야 한다는 것 이 다 . 반동 을 이용 해서 운동 하 면 힘 은 덜 들 지만 운동 효과 가 그만큼 없 다 . ▲ 옆구리 운동 훌라후프 를 유연 하 게 돌린다 . 돌릴 때 허리 를 앞뒤 로 움직여 돌리 지 말 고 양 옆 으로 돌린다 . 또 한족 방향 으로 만 허리 를 돌리 지 말 고 왼쪽 으로 했 다가 오른쪽 으로 하 고 번갈 아서 돌린다 . ▲ 힙 허벅지 운동 다리 를 어깨 의 폭 만큼 벌려서 앉 았 다 일어섰 다 하 는데 눈 은 전방 15 도 각도 로 위 를 쳐다보 고 허리 는 편 상태 에서 앉 았 다 일어섰 다 를 반복 한다 . ' 스 쿼트 ' 라고도 하 는 이 운동 은 허벅지 를 위해서 좋 은 운동 인 동시 에 엉덩이 를 위해서 도 좋 은 운동 이 다 . 이 운동 을 할 때 무거운 것 을 어깨 나 머리 위 에 올려 놓 고 하 면 더욱 효과 가 있 다 . ▲ 장 단지 운동 똑바로 서 서 양 발 의 간격 은 좁 게 하 고 발뒤꿈치 를 들 었 다 내렸 다 를 천천히 반복 해 준다 . 발꿈치 를 들 때 에 는 최대한 들어준다 . 모든 운동 이 다 좋 지만 그래도 지방 을 제거 하 는 가장 좋 은 방법 은 몸 을 움직여서 칼로리 를 소비 시키 는 것 이 다 . 특히 좋 은 효과 를 볼 수 있 는 것 이 에어로빅 이 다 . 하지만 에어 로 빅 을 할 때 에 무조건 오랜 시간 을 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 심장 이 1 분 에 이완 , 수축 하 는 횟수 인 심박수 를 고려 해서 운동 을 해야 한다 . 보통 성인 의 경우 심박수 는 약 60 - 80 회 정도 . 운동 시 최고 심박수 는 200 회 가 넘 는 경우 도 있 으나 , 보통 180 회 이하 다 . 심폐 기능 을 증진 시키 기 위해선 최 대심 박수 75 % HR 수준 으로 운동 을 해야 효과 가 있 고 안 전하 다 . 75 % HR ( 목표 심박수 ) 의 계산법 은 최대 심박수 에서 안정 심 박 수 를 뺀 다음 0 . 75 를 곱해서 안정 시 심박수 를 합한 수 이 다 . * 220 - 자신 의 연령 = 최대 심박수 * 최대 심박수 - 안정 시 맥 박수 = 유지 심박수 * 유지 심박수 x 0 . 75 + 안정 시 맥 박수 = 목표 심박수 자신 의 목표 심박수 를 알 고 운동 을 한다면 더욱 효과 적 인 운동 을 할 수 있 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소 동일 조건