👉 잘 때 S 자 척추 곡선 유지 돼야 👈 🚫 ' 엎드려 자기 ' 가 최악 [ 수면 자세 의 건강 학 ] 천장 향해 누워 좌우 대칭 맞춰야 엎드린 자세 , 안압 · 목 관절 에 ' 독 ' 위식 도 역류 질환 , 왼쪽 으로 누워야 겨울 에 는 다른 계절 에 비해 잠 을 많이 잔다 . 밤 이 길 어 져 수면 유도 호르몬 인 멜라토닌 의 분비 량 이 늘어나 기 때문 이 다 . 장시간 잠 을 잘 때 무엇 보다 중요 한 것 은 ' 올바른 자세 ' 다 . 수면 전문가 들 은 특정 질환 이 없 는 상태 라면 천장 을 보 고 바로 누워 자 는 것 이 올바른 수 면 자세 라고 말 한다 . 삼성 서울 병원 신경 과 주 은연 교수 는 " 잠 은 편한 자세 로 자 면 그만 이 라고 생각 하 기 쉽 지만 , 잘 못 된 수 면 자세 는 건강 을 해칠 수 있 다 " 며 " 수면 시간 내내 한 자세 를 유지 하 는 것 은 현실 적 으로 어렵 지만 , 잠 이 들 때 라도 자세 에 신경 쓰 는 것 이 좋 다 " 고 말 했 다 . ◇ 엎드린 수 면 자세 , 안압 높이 고 척추 손상 수면 전문가 들 사이 에서 최악 의 수면 자세 로 꼽히 는 ' 엎드린 자세 ' 는 전신 에 악영향 을 미친다 . 우선 엎드린 자세 는 안압 을 상승 시켜 녹내장 위험 을 높인다 . 고대 안암 병원 안 과 유정 권 교수 는 성인 남녀 17 명 을 대상 으로 누운 자세 에 따른 안압 변화 를 분석 했 다 . 그 결과 , 천장 을 보 고 누웠 을 때 눈 의 안압 은 16 . 2 ㎜ Hg 였 는데 , 엎드렸 을 때 는 19 . 4 ㎜ Hg 로 상승 했 다 . 연 구진 은 " 엎드리 면 천장 을 보 고 누울 때 보다 머리 와 목 에 압박 이 가해져 안압 이 더 높 아 진다 " 며 " 안압 은 1 ㎜ Hg 만 낮 아 져도 녹내장 진행 속도 가 10 % 늦춰질 정도 로 녹내장 발생 과 긴밀 한 관계 를 갖 는다 " 고 말 했 다 . 엎드린 자세 는 척추 나 목 관절 에 도 독 ( 毒 ) 이 다 . 엎드려 자 면 엉덩이 와 등뼈 가 천장 을 향해 꺾이 면서 목 인대 나 척추 가 틀어지 고 , 통증 이 생길 수 있 다 . 또한 , 땀 이나 비듬 에 의해 박테리아 가 번식 하 고 있 는 베개 에 얼굴 을 대 고 자 면 여드름 이 쉽 게 생길 수 있 다 ◇ 천장 보 고 누워 좌우 대칭 맞추 고 , 관절 굴곡 유지 해야 목 · 등 · 허리 등 척추 는 몸 을 지탱 하 고 , 외부 충격 을 흡수 할 수 있 도록 S 자 곡선 을 이룬다 . 올바른 수 면 자세 를 위해서 는 척추 의 곡선 이 유지 돼야 한다 . 우선 뒤통수 와 목 , 척추 를 일직선 이 되 도록 한 뒤 , 겨드랑 이나 사타구니 간격 이 45 도 가 되 도록 팔 과 다리 를 쭉 뻗 는다 . 이때 어깨 가 말려 들어가 지 않 도록 , 손바닥 은 천장 을 향하 게 한다 . 무릎 뒤쪽 에 작 은 쿠션 을 받쳐 주 면 척추 부터 엉덩이 , 다리 에 이르 는 관절 이 정상 적 인 곡선 을 유지 하 는 데 도움 이 된다 . 베개 와 매트리스 선택 에 도 신경 써야 한다 . 베개 가 너무 높 거나 낮 으면 경추 각도 가 틀어져 혈액 순환 이 잘 안 되 고 근육 이 긴장 할 수 있 다 . 베개 높이 는 성인 남자 4 ~ 6 ㎝, 성인 여자 3 ㎝ 가 적절 하 다 . 스탠퍼드 대 수면 생체 리듬 연구소 니시노 세이지 소장 은 " 사람 의 체격 에 맞 게 매트리스 가 유연 하 게 움직여야 몸 의 굴곡 을 살릴 수 있 다 " 며 " 체중 이 무거운 사람 일수록 단단 한 매트리스 를 선택 하 는 것 이 좋 다 " 고 말 했 다 . ◇ 질환 별 수면 자세 특정 질환 을 가진 사람 이 라면 , 질환 의 악화 를 막 는 데 도움 이 되 는 자세 로 잠 을 자 는 것 이 좋 다 . ▷ 이석 증 질환 이 생긴 쪽 귀 가 천장 을 향하 게 한 채 로 자 는 게 좋 다 . 명지 병원 이비인후과 심대 보 교수 는 " 이석 증 은 몸 의 균형 을 잡 는 이석 이 신체 회전 을 담당 하 는 반고리관 에 들어가 는 질환 " 이 라며 " 이석 증이 생긴 쪽 귀 가 아래 로 향하 면 , 반고리관 이 이석 기관 보다 아래쪽 에 위치 하 게 되 면서 이석 이 반고리관 으로 들어갈 위험 이 커진다 " 고 말 했 다 . 실제로 미국 의학 협회 지에 게재 된 연구 에서 이석 증 을 치료 받 은 환자 를 대상 으로 수면 자세 가 이석 증 재발 에 미치 는 영향 을 분석 했 다 . 그 결과 수면 자세 를 교정 한 환자 62 명 중 단 6 명 만 이석 증이 재발 한 것 으로 나타났 다 . 반면 , 수면 자세 를 교정 하 지 않 은 57 명 의 환자 중 11 명 에서 이석 증이 재발 했 고 , 이중 다섯 명 은 두 번 째 치료 후 에 도 또 증상 이 재발 한 것 으로 나타났 다 . ▷ 위식 도 역류 질환 왼쪽 으로 누워 자 는 게 좋 다 . 세브 란스 병원 소화기 내과 이상길 교수 는 " 위 는 식도 보다 왼쪽 에 위치 해 있 다 " 며 " 왼쪽 으로 누우 면 위 의 움푹 한 부분 이 아래쪽 으로 가 면서 위산 이 아래 로 쏠리 고 , 위산 이 식도 까지 올라가 는 역류 현상 을 줄일 수 있 다 " 고 말 했 다 . 실제로 미국 소화기 학회지 에 실린 논문 에 따르 면 , 오른쪽 으로 누워 자 는 사람 의 수면 중 위산 역류 발생 횟수 가 시간 당 3 . 8 회 에 달한 것 으로 나타났 다 . 왼쪽 으로 누워 잔 그룹 의 역류 발생 횟수 인 0 . 9 회 와 비교 하 면 , 월등히 많 은 횟수 다 . ▷ 척추관 협착증 · 허리 디스크 반듯 한 자세 보단 옆 으로 누운 자세 로 자 는 게 좋 다 . 옆 으로 누우 면 허리 를 구부리 기 쉬운데 , 이런 자세 가 통증 완화 에 도움 이 되 기 때문 이 다 . 분당 서울대 병원 정형외과 김호중 교수 는 " 허리 를 약간 구부리 면 팽팽 하 게 당겨져 있 는 척추 신경 이 느슨 하 게 이완 되 는 효과 가 있 다 " 고 말 했 다 . 특히 척추관 협착증 의 경우 무릎 사이 에 베개 나 쿠션 을 끼워 두 면 , 척추관 의 공간 을 더 넓혀 통증 완화 에 좋 다 . ▷ 강직 성 척추염 같 은 척추 질환 이 라도 , 강직 성 척추염 환자 는 천장 을 보 고 누운 자세 로 자 는 게 좋 다 . 강직 성 척추염 은 서서히 허리 뼈 가 굳 는 질환 이 기 때문 에 항상 바른 자세 를 유지 해야 척추 와 관절 이 변형 되 는 것 을 막 을 수 있 다 . 김호중 교수 는 " 매트리스 는 허리 가 들어갈 정도 로 푹신 한 것 보다 다소 딱딱 한 것 이 좋 다 " 고 말 했 다 조선일보 이현정 헬스 조선 기자