. 더 무거운 무게 를 다뤄 라 . 보디빌딩 을 위해 근육 의 크기 를 키우 는데 주안점 을 두 고자 한다면 10 ~ 12 회 반복 횟수 보다 더 적 게 반복 할 수 있 는 무게 를 이용 하 도록 합니다 . 반복 횟수 를 적 게 할 수 있 는 무거운 무게 를 이용 하 게 되 면 근육 의 크기 가 커지 는데 효과 가 있 고 반복 횟수 를 많이 할 수 있 는 가벼운 무게 를 이용 하 게 되 면 근육 의 선명도 를 향상 시키 는 데 효과 가 있 습니다 . 2 . 유산소 운동 을 너무 많이 하 지 말 자 유산소 운동 은 일 주일 에 3 회 이상 하 지 않 도록 합니다 . 너무 많 은 유산소 운동 은 근육 성장 에 좋 지 않 은 영향 을 미칠 수 도 있 습니다 . 근육 의 대부분 을 차지 하 고 있 느 것 은 수분 인데 . . 유산소 운동 을 통해 빠져나가 게 되 는 수분 은 지방 뿐 아니 라 근육 에서 도 상당 량 이 빠져나가 게 되 고 근육 의 크기 및 근력 까지 도 영향 을 받 게 됩니다 . 3 . 한 부위 를 일 주일 에 1 ~ 2 회 훈련 한다 . 무거운 무게 를 이용 한 트레이닝 을 할 때 는 훈련 텀 을 줄이 고 휴식 을 충분히 가져 주 는 것 이 좋 습니다 . 근육 은 운동 할 때 자라 는 것 이 아니 라 휴식 할 때 자랍니다 . 운동 은 라이터 의 부싯돌 역활 을 할 뿐 근육 이 자라 기 위해서 는 연료 를 때워야 하 는데요 . 이때 연료 가 되 는 것 이 바로 영양 과 휴식 입니다 . 가끔 클럽 에서 보 면 열심히 하 고자 의 욕 이 앞서 매일 같이 같 은 부위 를 운동 하 는 회원 님 들 이 많 은데요 . .. 열심히 하 고자 한다면 매일 같이 운동 을 하 기 보다 는 매회 최선 을 다 하 도록 합니다 . 4 . 양질 의 영양 섭취 근육 은 물론 우리 몸 의 세포 를 이루 는 것 은 단백질 이 니다 . 단백질 이 부족 하 게 되 면 근육 의 성장 은 절대로 기대 할 수 가 없 습니다 . 근육 의 성장 을 위해서 는 단백질 의 섭취 비율 을 높이 도록 합니다 . 반면 에 탄수화물 은 직접 적 으로 근육 의 크기 증가 에 기여 하 지 는 않 지만 몸 의 에너지 원 으로 사용 하 게 됩니다 . 만약 탄수화물 섭취 가 부족 하 게 되 면 운동 할 때 힘 이 안 나 고 ( 밥심 이 라고 하 죠 ? ) 최악 의 경우 에 는 탄수화물 대신 아까운 단백질 에서 에너지 를 보충 하 게 되 기 때문 에 만들 어 놓 은 근육 까지 손실 할 수 있 습니다 . 따라서 , 몸 을 성장 시키 기 위해서 는 탄수화물 과 단백질 을 적정 량 섭취 하 는 데 주의 를 기울이 도록 합니다 . 공유 하 기 글 요소