성공 다이어트 , 실패 다이어트 ☆ 실패 한 다이어트 전격 분석 => 많 은 사람 들 이 체중 감량 에 실패 하 는 이유 는 무엇 일까요 ? 그것 은 단시간 에 무리 해서 살 을 빼 려고 하 기 때문 이 에요 . 이렇게 하 면 일시 적 으로 살 이 빠졌 다가 다시 살 이 찌 기 쉬우며 , 건강 을 해치 게 돼요 . * 끼니 거르기 * 원 푸드 다이어트 * 약품 다이어트 * 격한 운동 하 기 이상 적 인 다이어트 는 잘못 된 생활 습관 과 식습관 을 바꾸 는 거 예요 . 지방 이 많 은 음식 만 찾 지 는 않 는지 , 걷 거나 운동 하 는 걸 모 엇 보다 싫 어 하 지 는 않 는지 , 한 번 에 살 을 빼 려는 욕심 을 부리 지 는 않 는지 자신 의 모습 을 뒤돌 아 보 세요 . ☆ 먹 으면서 살 도 빼 고 예뻐 지 자 => 다이어 트란 , 본래 미용 이나 건강 을 위해 음식 을 조절 하 는 거 예요 . 그런데 살 만 빼 기 위해 굶 는다면 미용 과 건강 은 어떻게 될까요 ? 지금 은 미용 과 건강 모두 를 생각 하 는 건강 다이어트 시대 , 저 칼로리 , 고 영양 음식 으로 하루 세 끼 챙겨 먹 고 예쁜 몸 만드 는 운동 하 는 건 어때요 ? * 우리 , 편식 할까요 ? 1 . 과자 , 청량 음료 , 사탕 , 튀긴 음식 등 고 칼로리 식품 은 피해 요 . 2 . 과일 과 채소 를 매 끼니 마다 먹 는 습관 을 들여 요 . 3 . 우유 도 좋 지만 , 생 선류 를 골고루 먹 어요 . 4 . 소시지 , 햄 등 가공 식품 은 되 도록 먹 지 않 는 게 좋 아요 . 5 . 굽 거나 튀긴 음식 보다 삶 거나 찐 담백 한 음실 을 섭취 해요 . 6 . 맵 지 않 고 싱거운 음식 을 먹 어요 . 7 . 하루 세끼 규칙 적 인 식사 를 해요 . 24 . 뚱뚱 한 사람 은 다 이유 가 있 다 ! ☆ 살찌 는 생활 습관 , 이제 바꾸 자 ! => 살 , 도대체 왜 찌 는 걸까 ? 비 만 유전자 때문 이 라고 변명 을 하 고 싶 겠 지만 , 이것 은 매우 소수 이 고 대개 는 사소 한 행동 이 주 는 ' 습관 병 ' 때문 이 에요 . 살찌 는 습관 을 체크 하 여 날씬 하 고 건강 한 사람 이 되 는 좋 은 습관 으로 바꿔 봐요 . 1 . 아 침식 는 NO ! => 식사 를 거르 면 몸 이 위험 을 느껴서 지방 을 자꾸 쌓 아 두 려고 해요 . 하루 세 끼 는 꼭 먹 되 , 저녁 6 시 이후 에 는 식사량 을 줄여요 2 . 초고속 식사 => 포만감 은 15 ~ 20 분 이 지나 서야 느껴요 . 허겁지겁 빨리 먹 기 보다 꼭꼭 씹 어서 천천히 먹 어야 과식 을 하 지 않 고 위장 에 도 좋 지요 , 3 . 음 류 스 , 과자 , 햄버거 모두 모두 사랑 해 => 습관 적 으로 단것과 기름진 음식 을 찾 는 것 은 아닌지 체크 해 봐요 . 인스턴트 음식 과 과자 류 는 열량 최대 , 영양 최저 로 다이어트 의 최대 적임 을 잊 지 말 아요 . 4 . 난 엘리베이터 걸 => 하루 한 시간 걷 기 , 대신 약간 빠른 걸음 으로 걷 는다면 더 좋 겠 지요 ? 엘리베이터 대신 게 단 을 오르내리 는 걸로 운동 할 수 도 있 어요 . 5 . TV 볼 때 는 누워서 => 바른 자세 가 몸 을 아름답 게 만들 어요 . TV 를 보 면서 스트레칭 을 해 주 면 일석이조 에 요 . 6 . 한 입 만 먹 을 게 => 다른 사람 이 먹 을 때 마다 군침 이 돌 아서 그 때 마다 나 도 덩달 아 먹 나요 ? 다이어트 에 실태 하 는 지름길 이 겠 지요 ? 7 . 정말 꿀맛 같 은 야식 => 잠 을 자 는 5 시간 동안 은 지방 을 분해 하 는 성분 이 나오 지 않 아요 . 때문 에 먹 고 바로 자 는 것 은 지방 을 늘리 는 일 이 에요 . 25 . 잘못 알 고 있 는 다이어트 상식 ☆ 물 만 먹 어도 살 이 찐다 ? => 물 에 는 칼로리 가 없 어서 살찌 는 일 은 절대 없 어요 . 일시 적 으로 수분 이 늘어난 것 일 뿐 , 체지방 이 늘어난 것 은 아니 에요 . 오히려 물 을 많이 먹 어 주 느 게 좋 지요 . 하지만 운동 후 나 식후 30 분 동안 은 참 아 주 세요 . ☆ 지방 은 무조건 나쁘 다 ? => 지방 은 몸 이 안 좋 을 때 필요 한 영양분 을 공급 할 수 있 는 저장고 역할 을 해요 . 때문 에 어느 정도 의 지방 은 필요 해요 . 여자 의 지방 축적 률 은 남자 의 2 배 . 임신 과 육아 때문 에 특히 사춘기 때 는 하체 에 지방 이 많이 쌓이 게 돼요 . 알 고 보 면 아랫배 도 아기집 의 보호막 으로써 . 여자 몸 에 없 어선 안 될 소중 한 보물 단지 랍니다 . ☆ 살찐 사람 은 많이 먹 는다 ? => 음식 의 양 보다 음식 의 내용 이 더 큰 원인 이 에요 . 튀긴 음식 이나 단 음식 , 편식 을 즐기 는 사람 은 더 빨리 살 이 쪄요 . 또 비 만 유전자 를 가진 사람 은 적 은 양 을 섭취 해도 살 이 쉽 게 찌 지요 . ☆ 조금 씩 자주 먹 는 게 좋 다 ? => 지방 분해 는 식사 후 2 시간 후 부터 일어나 기 때문 에 , 너무 자주 먹 는 것 은 지방 을 분해 할 시간 을 주 지 않 는 것 과 같 아요 . 식사 후 공복 시간 을 최소 3 ~ 5 시간 은 줘야 해요 . 하루 세 끼 적당 하 게 먹 는 것 이 제일 좋 아요 . ☆ 참 을 수 없 는 존재 의 무거움 , 변비 => 기미 , 주근깨 , 거친 피부 의 숨 은 주범 은 변비 , 내 몸무게 도 야금야금 늘리 고 있 다는 걸 알 고 있 나요 ? ★ 변비 란 ? => 변이 장 에 오래 머물러 건조 되 어 배설 이 힘든 상태 . ☆ 내 가변비 ? => 배변 이 힘들 고 딱딱 하 고 굵 은 변이 나오 는 경우 가 가끔 . => 배변 횟수 가 일 주일 에 2 번 이하 . => 배변 후 에 도 개운 하 지 않 은 느낌 . ★ 변비 퇴치 습관 1 . 변이 마려우 면 참 지 말 고 , 매일 배변 하 는 습관 을 길러 요 . 2 . 적당 한 운 돌 을 하 고 마음 의 안정 을 가져요 . 3 . 규칙 적 이 고 균형 된 식사 를 해요 . 4 . 충분 한 수분 과 섬유질 이 풍부 한 음식 을 섭취 해요 . 5 . 불포화 지방산 ( 참기름 , 들기름 , 견과 류 등 ) 을 섭취 해요 . 공유 하 기 글 요소