상사 의 잔소리 로 울화 가 치밀 때 , 하루 종일 앉 아 있 어 등 과 어깨 가 결릴 때 시도 해 보 자 . 요 가 매트 와 두 팔 벌릴 정도 의 공간 만 있 다면 사무실 이나 집 안 어디 든지 요가 수련장 이 될 수 있 다 . 이미연 , 이미숙 등 톱 연예인 들 이 즐겨 찾 는 청담동 퓨어 요가 의 강사 제시카 . 그녀 는 , 요가 는 언제 어디 서 나 할 수 있 는 제약 이 가장 덜 한 수련법 이 라고 말 한다 . 특히 직장 일 로 바쁜 직업여성 들 은 따로 시간 을 내 기 힘들 므로 점심 시간 이나 출근 전 , 퇴근 후 등 짬짬이 요가 를 통해 얼마 든지 지친 마음 과 몸 을 진정 시키 고 치료 효과 도 기대 할 수 있 다 . 단 요가 는 항상 몸 에 무리 가 가 지 않 을 만큼 만 해야 하 며 , 모든 동작 은 천천히 해야 한다 . For Whom 굽 은 등 을 펴 주 는 자세 . 오랫동안 컴퓨터 앞 에 앉 아 있 는 사람 에게 좋 다 . 허리 를 부드럽 게 만들 어 주 고 , 복근 이 단련 되 는 효과 도 있 다 . Do 무릎 과 팔 이 평행 이 되 도록 하 고 , 호흡 을 들이마시 면서 머리 를 가슴 안 으로 말 아 넣 고 내쉬 면서 등 부분 을 하늘 위 로 올려 준다 . 호흡 을 다섯 번 정도 반복 하 다가 내쉬 면서 허리 를 낮추 고 들이마시 면서 고개 를 들 어 하늘 을 본다 . 다섯 번 씩 2 세트 정도 반복 . For Whom 과다 한 스트레스 나 짜증 나 는 인간 관계 로 가슴 이 답답 할 때 . 꺊 資 ? 호흡 을 통해서 들뜬 기운 이나 흥분 된 상태 , 불안감 을 해소 시킨다 . Do 눈 을 지그시 감 고 먼저 가슴 앞 에서 두 손 을 가지런히 모으 고 호흡 을 내쉰다 . 다시 호흡 을 천천히 들이마시 면서 손 을 이마 쪽 으로 서서히 올려 가 며 팔 을 모아 팔꿈치 가 닿 게 한다 . 다시 천천히 내쉬 면서 가슴 앞 으로 내린다 . 20 ~ 30 회 정도 2 세트 를 해 줄 것 . 내쉬 는 호흡 은 마음 의 불편 함 이나 가슴 의 답답 함 을 버린다고 생각 하 고 충분히 해 줄 것 . For Whom 소화 가 안 되 거나 속 이 답답 할 때 , 위 기능 을 활성 화 시켜 소화 기능 을 원활 하 게 한다 . 아울러 어깨 관절 을 풀 어 주 어 뻐근 함 도 없애 준다 . Do 편안 하 게 앉 은 상태 에서 양손 을 가슴 앞쪽 에서 깍지 낀다 . 호흡 을 내쉬 고 들이마시 면서 양손 을 하늘 위 로 올린다 . 그 상태 에서 호흡 을 천천히 일곱 번 정도 하 고 양손 을 가볍 게 무릎 위 에 얹 어서 호흡 을 정리 한다 . 3 세트 씩 반복 . For Whom 허리 가 뻐근 하 고 뱃속 이 더 부룩 할 때 , 허리 와 복부 쪽 의 지방 을 분해 시키 는 효과 가 있 다 . Do 앉 은 자세 에서 왼발 을 오른쪽 엉덩이 가까이 에 놓 는다 . 오른발 은 왼쪽 무릎 가까이 에 놓 고 오른쪽 무릎 을 세운다 . 오른손 으로 먼저 허리 뒤 를 받쳐 주 고 왼팔 로 오른쪽 무릎 을 민다 . 허리 를 바로 펴 서 호흡 을 들이마시 고 내쉴 때 상체 를 조금 씩 비 튼다 . 한 방향 으로 30 초 정도 하 고 반대쪽 도 똑같이 하 면서 2 세트 씩 다섯 번 반복 . For Whomm 과도 하 고 복잡 한 업무 로 머리 가 아플 때 , 상체 를 숙여 머리 를 바닥 으로 두 기 때문 에 많 은 양 의 산소 가 공급 되 어 머리 가 맑 아 진다 . Do 바로 선 자세 에서 발 과 팔 을 동시 에 옆 으로 벌려 준다 . 이때 발끝 은 뒤꿈치 쪽 이 바깥쪽 으로 조금 더 벌어지 게 선다 . 호흡 을 들이마시 고 내쉬 면서 천천히 상체 를 숙인다 . 한 발 씩 뒤꿈치 를 들 어 손 으로 잡 아서 다시 호흡 을 내쉬 면서 조금 씩 몸 을 낮춘다 . 어깨 와 얼굴 은 충분히 벌린 후 긴장 을 풀 어 준 상태 에서 15 ~ 20 초 정도 호흡 한다 . 2 세트 반복 . 공유 하 기 글 요소