산모 를 위해 가장 좋 은 온도 는 20 ℃ 정도 . 신생아 에게 도 이 온도 가 적당 하 다 . 보통 보다 약간 따뜻 하 거나 더운 정도 면 알맞 습니다 . 습도 역시 보통 보다 높 은 것 이 좋 으므로 가습기 를 틀 거나 젖 은 빨래 등 을 널어놓 으면 좋 습니다 . 단 가습기 는 청결 에 각별히 신경 을 써야 하 므로 주의 할 것 . 우리 나라 의 전통 산후 조리 에서 는 산모 와 아기 의 몸 에 땀띠 가 나 야 건강 하 고 큰 병치레 가 없 다고 하 여 한 여름 에 산모 의 방 에 군불 을 지피 기 도 했 습니다 . 그러나 출산 으로 허약 해진 산모 가 무리 해서 땀 을 빼 는 것 은 오히려 산모 를 지치 게 하 고 체온조절 기능 에 이상 을 가져올 수 있 습니다 . 지나치 게 산모 의 방 을 덥 게 하 는 것 은 산후풍 의 원인 이 되 기 도 합니다 . 아기 를 낳 느라 몸 이 축 날 대로 축나 산모 에게 잠 만큼 달콤 한 것 도 없 습니다 . 갓 태어난 아기 가 수시로 잠 에서 깨 어 울 기 도 하 지만 틈틈이 잠 을 자 두 도록 합니다 . 아기 를 돌봐 줄 사람 이 있 다면 젖먹이 는 시간 을 빼 고 는 아기 를 맡기 고 쉬 는 것 도 좋 습니다 . 하루 에 10 시간 이상 충분히 잠 을 잘 것 . 푹신 하 고 훈기 가 없 는 침대 보다 는 딱딱 하 더라도 따뜻 한 온돌 이 좋 습니다 . 몸 에 땀 이 맺힐 정도 의 온도 로 불 을 지피 고 ( 여름 이 라면 따로 불 을 지필 필요 는 없 습니다 ) 요 위 에서 자 는 것 이 한국인 에게 는 알맞 은 방법 . 자궁 이 빨리 원위치 로 회복 되 는 것 을 돕 기 위해서 엎드려서 자 는 것 이 좋 습니다 . 딱딱 하 거나 찬 것 , 또는 짜 고 , 자극 이 강한 음식 은 기 와 혈 의 순환 에 이상 을 초래 하 기 때문 에 좋 지 않 습니다 . 혈 을 뭉치 게 하 는 날 음식 도 마찬가지 . 또 이러 한 음식 들 은 몸 의 순환 장애 를 일으킬 뿐 아니 라 완전히 회복 되 지 않 은 산모 의 치아 와 장기 에 도 지나친 자극 을 주 므로 좋 지 않 습니다 . 특히 짠 음식 은 정신 을 어지럽 게 하 고 모유 의 분비 를 감소 시킵니다 . 음식 은 따뜻 하 게 , 부드럽 게 , 싱겁 게 먹 고 물 을 많이 마시 는 것 이 좋 습니다 . 2 주 정도 지나 면 조금 씩 일반 적 인 음식 을 먹 도록 합니다 . 삼 칠 일 동안 에 는 몸매 회복 을 위한 다이어트 식단 에 도전 해선 절대 안 됩니다 . 몸 의 진기 가 다 빠져나간 출산 직후 의 상태 이 므로 아기 를 낳 고 생각 처럼 줄어들 지 않 는 몸무게 를 보 며 밥 도 , 미역국 도 절반 밖에 먹 지 않 다가 는 곧 뼈저리 게 후회 하 게 될 것 이 다 . 산후 에 는 아무리 보해 도 지나치 지 않 는다는 것 이 한방 의 원칙 . 밥 세끼 , 수시로 먹 는 미역국 , 적당 한 보양 음식 , 산후 의 몸보신 을 위한 한약 등 은 잊 지 않 고 챙겨 먹 는 것 이 평생 의 후회 를 막 고 건강 을 되찾 는 일 이 다 . 실재 적 으로 부부 관계 는 삼 칠 일 이후 부터 는 가능 하 지만 회음 부 와 질 , 자궁 이 완전히 회복 되 려면 적어도 6 주 는 지나 야 합니다 . 그리고 산모 의 몸 이 섹스 에 대응 할 수 있 을 정도 로 건강 해 지 려면 두 달 정도 는 금욕 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 특히 모유 수유 를 하 지 않 는 경우 , 무리 하 게 섹스 를 했 다가 는 몸 에 무리 가 가 는 것 은 물론 이 고 때 아닌 둘째 소식 을 접하 게 될지 도 모릅니다 . 평소 에 는 아무것 도 하 지 않 고 누워 만 지내 는 것 이 소원 이 었 던 사람 도 삼 칠 일 동안 에 는 그 3 주 동안 의 기간 이 마치 석 달 이나 삼 년 처럼 느껴 지 기 도 합니다 . 꼼짝 않 고 누 어 있 는 것 을 답답 해서 못 견디 는 것 . 아무리 갑갑 해도 삼 칠 일 동안 에 는 바깥출입 을 삼가 는 것 이 좋 습니다 . 열흘 에서 2 주 동안 은 집안 에서 도 오래 서 있 거나 돌아다니 지 말 고 누워 지내 는 것 이 좋 고 , 삼 칠 일 이 지나 면 그 때 부터 집 근처 를 산책 하 도록 합니다 . 또 상차림 등 가벼운 집안 일 정도 는 시작 해도 좋 습니다 . 세수 도 따뜻 한 물 로 3 ~ 4 일 부터 하 도록 합니다 . 머리 는 가능 하 면 삼 칠 일 후 에 감 고 , 정 답답 하 면 일 주일 후 에 따뜻 한 물 로 감 습니다 . 양치질 역시 5 ~ 7 일 후 에 시작 하 도록 하 고 , 샤워 는 5 일 후 쯤 이 면 간단 하 게 할 수 있 습니다 . 목욕 이나 공중목욕탕 에 가 는 것 은 약 2 달 후 에 나 가능 합니다 . 산모 가 가장 참 기 힘든 것 중 에 하나 가 이것 입니다 . 절대 씻 지 말 아야 한다는 것 . 굉장히 더럽 게 느껴질 수 도 있 지만 찬물 로 무리 하 게 몸 을 씻 겠 다고 덤볐 다가 는 나중 에 고생 하 게 될 수 도 있 다는 것 을 명심 합니다 . 당분간 은 따뜻 한 물수건 으로 얼굴 이 며 손발 을 닦 는 것 으로 만족 해야 합니다 . 단 , 좌욕 은 따뜻 한 물 로 아침 저녁 하루 에 두 번 해 줍니다 . 방 을 지나치 게 덥 게 할 필요 는 없 지만 찬바람 은 철저 하 게 막 아 주 어야 합니다 . 특히 한 겨울 이 면 문틈 으로 바람 이 들어오 기 때문 에 문풍지 나 커튼 을 이용 해서 모두 꽁꽁 막 도록 합니다 . 한 여름 에 는 가능 하 면 선풍기 , 에어컨 바람 을 피하 고 , 정 더워서 참 기 힘들 때 는 간접 바람 을 쐬 도록 합니다 . 선풍기 나 에어컨 을 벽 을 향해 틀 어 놓 는 것 . 방안 공기 가 대류 하 기 때문 에 어느 정도 시원 한 바람 을 느낄 수 있 습니다 . 관절 에 바람 이 드 는 산후풍 은 철저 하 게 바람 을 차단 해야 만 예방 할 수 있 습니다 . 아기 를 낳 는 과정 은 엄마 의 몸 이 모두 한 번 열렸 다가 닫히 는 것 과 마찬가지 . 아기 가 빠져 나오 기 위해 , 그리고 아기 의 출산 을 돕 기 위해 애 를 쓰 면서 엄마 의 사지 는 모두 한 번 틀어지 고 벌어진다고 생각 해야 합니다 . 따라서 아기 를 낳 은 직후 에 는 느끼 지 못할지 라도 산모 의 관절 은 매우 약해 지 고 피로 해 있 는 상태 . 이 때 관절 을 무리 하 게 사용 하 면 평생 후회 할 일 이 생길지 도 모릅니다 . 특히 모유 수유 를 하 는 산모 의 경우 는 어깨 나 팔 이 저리 게 되 는데 이것 은 수유 를 하 는 자세 에서 관절 에 무리 가 가 기 때문 입니다 . 아기 에게 수유 를 할 때 는 팔 , 무릎 , 어깨 등 의 관절 부위 에 쿠션 같 은 것 을 받쳐 무리 를 줄이 도록 합니다 . 걸레 를 힘 을 주 어 짜 거나 손목 을 접 어서 오랫동안 상체 를 지탱 하 는 것 , 유방 마사지 를 자신 의 손 으로 직접 하 는 것 역시 절대 금물 입니다 . 한두 달 만 지나 면 손목 , 허리 , 등 등 안 아픈 곳 이 없 을 것 입니다 . 채소 등 의 알칼리 성 식품 을 섭취 하 여 균형 있 는 식사 가 되 도록 해야 하 고 편식 하 지 않 게 주의 해야 합니다 . 특히 산후 에 찾아오 는 변비 는 지금 까지 경험 해 보 지 못했 을 정도 로 심각 한 수준 일 수 있 습니다 . 섬유질 식품 을 충분히 섭취 하 고 변 을 잘 보 기 위해 신경 을 써야 치질 을 사전 에 예방 할 수 있 습니다 . 산후풍 은 산모 가 출산 후 에 산후 조리 를 제대로 하 지 못해 얻 는 병 을 말 합니다 . 대체로 찬바람 이나 찬물 에 노출 되 어 풍기 가 침투 했 다는 뜻 으로 쓰이 며 대표 적 인 증상 으로 는 허리 , 무릎 , 손목 , 발목 등 관절 에 통증 이 나타납니다 . 또 손 . 발 이 저리 고 오한 이 나 며 냉증 이나 월경 이상 , 두통 등 도 산후풍 의 증상 에 속합니다 . 산후풍 은 아기 를 낳 을 때 , 전신 의 관절 이 이완 되 어 느슨 해 지 고 기혈 의 순환 이 원활 하 게 이루어지 지 못해 몸 에 어혈 이나 차가운 기운 이 쌓여 있 게 되 면서 뼈 와 관절 이 자유 롭 게 움직이 지 못하 고 근육 이 당겨 전신 의 근육 에 통증 이 나타나 는 산후 신통 ( 産後 身 痛 ) 을 말 합니다 . 산후 신통 은 그 원인 에 따라서 혈 체신 통 , 혈허 신통 , 혈 풍 신통 등 세 가지 로 나누 어 볼 수 있 습니다 . 혈 체신 통 은 산후 에 어혈 이 완전히 제거 되 지 못하 고 경맥 에 머무르 거나 난산 이나 수술 로 인해 기혈 이 손상 을 입 었 을 때 , 또 한기 나 열 로 인해 혈액 의 운행 이 제대로 이루어지 지 않 아서 어혈 이 경맥 에 머물렀 을 때 나타나 는 통증 을 말 합니다 . 오로 의 색 이 거무스름 하 고 전신 의 관절 이 쑤시 고 아픕니다 . 이 때 는 혈액 순환 을 원활 하 게 하 고 어혈 을 제거 해 주 는 한약 을 복용 하 면 도움 이 됩니다 . 혈허 신통 은 산후 에 출혈 이 과다 하 거나 , 평소 에 혈 이 허한 데 출산 으로 인해 출혈 을 하 고 기력 을 소모 하 여 피부 와 혈맥 이 느슨 해 지 고 , 혈액 의 운행 이 잘 이루어지 지 못하 여 통증 이 있 는 경우 를 말 합니다 . 보통 통증 이 나타나 는 부위 를 눌러 주 면 시원 해 지 는 느낌 을 받 을 수 있 습니다 . 이 와 같 은 경우 에 는 전신 의 순환 을 원활 하 게 해 주 고 기혈 을 보하 는 한약 을 복용 할 것 을 권합니다 . 혈 풍 신통 은 산후 에 기 와 혈 이 모두 허하 고 피부 가 치밀 하 지 못해 느슨 해져 있 는 상태 에서 , 풍한 이 허한 틈 을 타 고 몸 에 침투 하 여 경락 과 관절 에 머물러 기혈 의 운행 이 막히 고 쌓이 게 되 어 나타나 는 증상 입니다 . 전신 의 근육 이 수축 되 어 통증 이 나타나 고 심해 지 면 경련 이 일어나 고 손발 이 차가워 집니다 . 전신 의 관절 이 쑤시 고 두통 과 오한 이 나타날 수 도 있 습니다 . 이 때 는 풍 을 몸 밖 으로 내보내 고 보혈 기능 을 하 는 한약 을 복용 하 도록 합니다 . 출처 : 정지행 한의원 공유 하 기 글 요소