남녀노소 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 걷기 운동 을 생활 속 동작 과 접목 시킨 것 으로 최대한 많이 움직이 고 걸 어 군살 을 제거 하 고 건강 을 지키 는 방법 이 다 . 칼로리 소비 와 는 상관없이 지방 은 운동 시작 후 15 분 이 지나 야 소비 되 기 때문 에 달리 기 보다 오래 할 수 있 는 걷기 운동 이 다이어트 에 는 효과 적 이 다 . 이러 한 걷기 운동 을 생활 속 에서 실천 하 면 따로 시간 내 운동 하 지 않 아도 하루 종일 칼로리 를 소모 해 군살 을 제거 할 수 있 다 . 걷 기 운동 을 꾸준히 하 면 심장 에 혈액 공급량 이 많 아 져 심장 이 튼튼 해 지 고 혈액 순환 이 좋 아 진다 . 칼슘 의 뼈 속 흡수 도 빨라져 골다공증 을 예방 하 는 효과 가 있 다 . 또 뇌 가 건강 해져 기억력 과 집중력 이 높 아 지 고 스트레스 가 해소 되 고 머리 가 맑 아 진다 . 기본 자세 워킹 다이어트 를 시작 하 기 전 바른 자세 로 걷 는 연습 을 최대한 많이 한다 . 걸 을 때 는 어깨 를 바로 펴 고 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 게 가슴 을 약간 내민다는 느낌 으로 걷 는다 . 엉덩이 가 뒤 로 빠지 면 허리 에 무리 가 가 고 허벅지 근육 에 도 힘 이 들어가 지 않 아 효과 를 볼 수 없 다 . 팔 과 발 팔 은 리듬 을 타 면서 가볍 게 흔들 고 발 은 11 자 가 되게 걷 는다 . 이때 팔 이 어깨 위 로 올라갈 정도 로 크 게 흔들 지 않 는다 . 걸 을 때 는 발뒤꿈치 가 먼저 닿 고 발 앞쪽 이 마지막 에 닿 도록 한다 . 호흡 과 시선 호흡 은 자연 스럽 게 하 면서 시선 은 전방 20 ~ 30 m 를 바라보 고 턱 은 살짝 들어준다 . 좌우 의 균형 을 맞춰서 걷 는 것 도 중요 하 다 . 운동 화 밑창 을 봤 을 때 한쪽 이 더 많이 닳 아 있 는 사람 은 좌우 균형 에 문제 가 있 는 것 이 므로 걸 을 때 의식 적 으로 운동화 가 많이 닳 은 쪽 으로 몸 이 쏠리 지 않 도록 주의 한다 . 보폭 과 속도 보폭 은 어깨 너비 정도 를 유지 하 면서 리드미컬 한 속도 로 걷 는 것 이 가장 좋 다 . 터벅터벅 걷 거나 느긋 하 게 걷 는 것 이 아니 라 약속 이 늦 었 을 때 허겁지겁 가 는 정도 의 속도 가 적당 하 다 . 항상 복근 에 힘 을 주 고 허리 를 쭉 펴 고 걷 도록 한다 . 아랫배 에 힘 을 주 고 허리 를 펴 고 걷 는 것 이 습관 이 되 면 자세 가 바르 게 돼 보디 라인 도 예뻐진다 . ★ 다음 , 네이버 검색창 에 ● 핑크 팡팡 ● 치 세요 http : / / pinkpangpang . com 운동 전후 로 10 분 씩 스트레칭 을 하 는 것 이 좋 다 . 운동 전 에 는 상체 에서 하체 순서 로 스트레칭 해 준다 . 몸속 유산소 에너지 시스템 이 작동 돼 지방 을 빠르 게 연소 시키 며 체온 과 심박동 수 , 산소 소비량 이 서서히 올라가 운동 초기 에 생길 수 있 는 근육통 을 줄일 수 있 다 . 운동 후 스트레칭 을 하 면 운동 으로 데워진 체온 을 서서히 내리 고 하체 에 쌓인 피로 를 푸 는데 도움 이 된다 . 동작 마다 15 초 유지 하 고 동작 간 에 는 10 초 정도 여유 를 둔다 . 1 . 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 왼팔 을 어깨 높이 로 올린 다음 오른쪽 으로 곧 게 뻗 는다 . 오른쪽 팔꿈치 를 접 어 왼팔 의 팔꿈치 부분 을 지그시 누른다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 2 . 두 팔 을 뒤 로 한 채 깍지 를 끼 고 천천히 위 로 올릴 수 있 을 때 까지 올린다 . 3 . 왼팔 을 어깨 위 로 들 어 올려 머리 뒤쪽 으로 팔꿈치 를 구부린다 . 오른손 으로 왼쪽 팔꿈치 를 잡 고 지그시 아래 로 당긴다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 4 . 두 팔 을 위 로 올려 깍지 를 끼 고 몸 을 쭉쭉 편다 . 5 . 허리 를 곧 게 편 자세 에서 다리 를 어깨 두 배 너비 로 벌리 고 왼쪽 무릎 을 천천히 구부린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 6 . 허리 를 곧 게 펴 고 선 자세 에서 팔 을 위 로 올려 깍지 를 낀 다음 왼쪽 으로 천천히 상체 를 숙인다 . 숙일 수 있 을 때 까지 숙여 버티 다가 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 7 . 양다리 를 모아 바로 선 자세 에서 상체 를 앞 으로 구부릴 수 있 을 때 까지 구부렸 다가 일어난다 . 8 . 벽 에 손 을 대 고 팔 을 쭉 편 상태 에서 다리 를 앞뒤 로 넓 게 벌린다 . 왼쪽 무릎 이 직각 이 되 도록 천천히 굽힌다 . 이때 오른쪽 다리 는 뒤 로 쭉 뻗 는다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 9 . 자리 에 앉 아 다리 를 앞 으로 쭉 편 상태 에서 오른쪽 다리 를 들 어 올려 왼쪽 무릎 바깥쪽 에 둔다 . 왼쪽 팔꿈치 로 오른쪽 무릎 을 지그시 누르 며 상체 를 뒤 로 돌린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 10 . 자리 에 앉 아서 양 발바닥 을 붙이 고 무릎 을 최대한 땅 에 붙인다 . 두 손 으로 양쪽 발 앞쪽 을 잡 고 최대한 상체 를 앞 으로 숙인다 . 공유 하 기 글 요소