올 여름 몸매 관리 비법 - 마사지 fitness keyword - massage 1 . 오일 이나 크림 을 바른 뒤 동그라미 를 그리 듯 도리 면 마사지 효과 가 큰 보디 마사 저 . 5 천 원 대 . 올리브 영 . 2 . 콜라겐 과 해초 추출물 이 함유 된 퍼 밍 모이스 처 라이징 로션 . 1 만 1 천 원 대 . 바세린 . 3 . 산뜻 한 사용 감 과 뛰어난 보습 력 을 지닌 마사지 오일 . 3 만 9 천 원 . 후르츠 앤 패션 . 4 . 꿀 과 호박 추출물 이 피부 를 촉촉 하 게 가꿔 주 는 리 페어 24 아로마 릴 랙 싱 바디 크림 . 1 만 2 천 원 . 해피 바스 . 5 . 건조 한 피부 를 부드럽 게 가꿔 주 는 알로에 마사지 크림 . 4 만 5 천 원 . 키엘 . 6 . 계피 와 페퍼민트 오일 이 근육통 과 어깨 결림 을 완화 해 주 는 마사지 바 . 워 키 매직 머슬 즈 . 1 만 4 천 원대 . 러쉬 . 1 . massage 동적 인 운동 을 싫어하 는 걸 들 에게 마사지 는 유용 한 몸매 관리 방법 이 다 . 이 는 별도 의 스킬 없이 혼자 서 도 손쉽 게 할 수 있 기 때문 . 또한 뭉친 근육 을 풀 어 줌 으로써 피로 회복 은 물론 보디라인 을 살릴 수 있 다는 것 도 장점 이 다 . 효과 적 인 마사지 를 위해선 일단 샤워 전 , 관리 할 부위 를 가볍 게 풀 어 주 고 각질 을 제거 해 주 는 워밍업 단계 가 필요 . 그런 다음 부위 에 따른 마사지 법 으로 고민 부위 를 해결 해 주 면 된다 . 팔뚝 살 이 처진 경우 엔 우선 엄지 손가락 으로 겨드랑 이 안쪽 , 림프절 을 꾹 눌러 혈액 순환 을 촉진 시켜 주 도록 . 그 다음 팔꿈치 에서 겨드랑 이 방향 으로 쓸 어 올리 듯 마사지 해 주 면 처진 살 에 탄력 이 붙 기 시작 할 것 . 허벅지 와 다리 는 비키니 라인 을 지그시 누른 후 , 양 손 으로 다리 를 감싸 아래 에서 위쪽 으로 압 을 가해 끌 어 올린다 . 이때 늘어짐 이 심한 부위 를 꼬집 듯이 살짝 비틀 어 튕겨 주 면 더욱 효과 적 . 2 . water sports 땀 흘리 지 않 고 가뿐 하 게 살 빼 는 노하우 를 공개 한다 . 걷 기 , 뛰 기 , 달리기 를 기본 으로 물 속 에서 행해 지 는 아쿠아 운동 과 수영 , 수상스키 , 스쿠버 다이빙 등 의 워터 스포츠 가 그것 . 대표 적 인 아쿠아 운동 으론 음악 에 맞춰 에어로빅 을 하 는 아쿠아로 빅 을 들 수 있 는데 , 맨 손 체조 처럼 손쉽 게 할 수 있 는 반면 칼로리 소모 가 높 아 단 시간 에 살 빼 기 엔 적격 이 다 . 전신 운동 인 수영 은 지상 운동 의 4 배 정도 에 해당 하 는 에너지 가 소모 되 는 것 이 장점 . 따라서 1 회 에 30 ~ 90 분 정도 , 주 3 회 하 는 것 이 효과 적 이 며 체력 이 낮 은 사람 은 주 5 회 , 30 분 정도 가 바람직 하 다 . 기본 적 으로 한 달 이상 의 트레이닝 기간 이 필요 한 수상스키 는 몸 전체 의 균형 을 잡 는 것 이 포인트 . 하 지만 끊 기 를 갖 고 배워 둔다면 균형 감각 이 발달 함 은 물론 전신 운동 의 효과 가 있 어 몸매 를 살리 는데 그만 이 다 . 또한 이러 한 효과 는 스쿠버 다이빙 에 도 해당 되 며 수압 에 의한 지압 효과 와 부력 에 의해 외부 충격 으로부터 몸 을 보호 할 수 있 다는 것 이 장점 이 다 . 3 . power yoga 요가 도 여러 종류 가 있 다는 사실 을 아 는지 . 몰랐 다면 지금 부터 라도 알 아 두 고 내 게 맞 는 것 을 찾 아 부지런히 실천 하 자 . 그러면 분명 전 보다 손쉽 게 몸매 관리 에 성공 할 수 있 을 것 . 먼저 유연 성 이 떨어져 몸 이 남 들 보다 뻣뻣 하 다면 ‘ 빈 야사 요가 ’ 를 눈여겨본다 . 물 흐르 듯 동작 과 동작 이 부드럽 게 이어지 는 빈 야사 요가 는 도구 를 사용 하 기 때문 에 몸 에 무리 를 주 지 않 는 것 이 장점 . 또한 상체 와 하체 를 두루 사용 해 보디라인 을 살리 는 데 도 탁월 하 다 . 다음 은 ‘ 비크람 요가 ’ 로 체중 감량 을 목표 로 하 는 걸 들 에게 추천 . 40 도 의 고온 에서 진행 되 는 것 이 특징 인 비크람 요가 는 90 분 간 26 가지 동작 을 소화 해야 하 므로 평균 300 ~ 600 칼로리 를 소모 할 수 있 다 . 게다가 꾸준히 해 주 면 정신 이 맑 아 지 고 스트레스 를 완화 시키 는 등 몸 을 안팎 으로 건강 하 게 만들 수 있 다 . 아래 그림 은 혈액 순환 을 촉진 시키 고 몸 의 유연 성 과 균형 감각 을 길러 주 는 비크람 요가 의 기본 동작 이 다 . 4 . Interview 스타 요가 트레이너 , 제시카 가 추천 하 는 ‘ 몸매 살리 는 부위 별 요가 동작 ’. * 팔뚝 살 : 살 처짐 이 고민 인 팔뚝 살 은 팔 과 엄지 발가락 으로 몸 을 지탱 하 는 돌고래 자세 가 효과 적 . 하지만 고난 위도 의 동작 인 만큼 오랜 기간 단련 하 는 것 이 필요 하 다 . * 복부 : 내장 지방 이 쌓이 기 쉬운 복부 는 장내 노폐물 을 배출 시키 고 내복 사근 과 외복 사근 을 다져 주 는 트위스트 동작 이 적 당 . 방법 은 우선 척추 를 곧 게 세우 고 손 을 합장 한 다음 양다리 를 90 도 각도 로 구부려 앉 는다 . 왼쪽 팔꿈치 가 오른쪽 허벅지 바깥쪽 으로 오 도록 몸 을 들 어 이 자세 를 30 초간 유지 . * 허리 : 콜라 병 처럼 부드러운 곡선 과 쏙 들어간 허리 를 만들 고 싶 다면 허리 를 곧 게 펴 고 머리 위 에 깍지 를 낀 상태 에서 팔 을 좌우 로 그대로 내려 주 는 반달 자세 를 추천 . * 종아리 : 외 가리 자세 는 하체 의 어혈 을 풀 어 주 고 종아리 라인 을 예쁘 게 잡 아 주 는데 그만 . 일단 허리 를 곧 게 세우 고 앉 아 오른 다리 는 펼치 고 왼발 은 접 어서 오른 다리 밑 으로 넣 는다 . 그런 다음 숨 을 들 이 마시 면서 깍지 낀 손 으로 발바닥 을 감싸 고 내쉬 면서 무릎 을 쭉 펴 다리 위 로 올려 40 초간 유지 하 면 된다 . 5 . snack calorie 다이어트 의 기본 명제 는 바로 고 칼로리 간식 섭취 를 줄이 는 것 . 그렇 다고 아예 안 먹 고 살 수 도 없 는 노릇 이 니 다음 의 건강 식단 을 참고 하 도록 하 자 . 맛 과 질 은 높이 고 칼로리 는 낮 은 걸 들 의 다이어트 간식 레서피 ! * 뚱뚱 해 지 는 간식 1 . 캐러멜 푸 라프 치노 ( 한잔 430 kcal ) : 생크림 이 듬뿍 올라간 푸 라프 치노 한잔 = 밥 한 공기 . 2 . 햄버거 ( 한 개 510 kcal ) : 햄버거 한 개 의 열량 은 밥 2 ~ 3 공기 와 같 다 . 3 . 라면 ( 한 그릇 428 kcal ) : 라면 면 발 은 기름 에 튀겨 내 서 건조 한 제품 이 기 때문 에 칼로리 가 매우 높 다 . 4 . 아이스크림 ( 싱글 컵 270 kcal ) : 유지방 이 함유 된 아이스크림 5 . 초코 케이크 ( 한 조각 343 kcal ) : 식사 를 마친 후 디저트 로 즐기 는 초코 케이크 한 조각 은 다이어트 를 망치 는 지름길 . 6 . 포테이토칩 ( 한 봉지 544 kcal ) : 카우치 포테 이토란 말 이 괜히 나온 게 아니 다 . 하나 씩 먹 다 보 면 어느새 한 봉지 를 뚝딱 비우 게 된다 . 7 . 치킨 ( 한 조각 222 kcal ) : 한 여름 밤 에 치킨 한 조각 과 시원 한 맥주 한 잔 ! 하지만 다이어트 중 이 라면 과감히 포기 하 자 . 8 . 피자 ( 한 조간 456 kcal ) : 쫀득 한 피자 의 맛 을 잊 지 못한다면 지구 를 두 바퀴 돌 아야 하 는 수고 도 감수 해야 할 것 . 9 . 떡볶이 ( 한 접시 226 kcal ) : 다이어트 를 하 고 있 다면 살 이 찌 기 쉬운 밀가루 음식 부터 멀리 해야 한다 . * 날씬 해 지 는 간식 1 . 녹차 ( 한잔 0 kcal ) : 녹차 의 카테킨 성분 은 지방 연소 를 도와준다 . 2 . 야채 샌드위치 ( 한 개 230 kcal ) : 영양 의 균형 도 맞 고 칼로리 도 적 은 야채 샌드위치 . 단 햄 은 절대 넣 지 말 자 . 3 . 일본식 생 라멘 ( 한 그릇 285 kcal ) : 집 에서 해 먹 고 싶 을 때 는 녹 찻물 에 면 을 한 번 끓여 낸 뒤 다시 조리 하 면 된다 . 4 . 홍차 셔벗 ( 0 kcal ) : 칼로리 가 없 는 홍차 와 녹차 를 차갑 게 얼려 먹 으면 갈증 을 풀 고 더위 를 이기 는데 도움 이 될 것 . 5 . 무지개떡 ( 25 kcal ) : 알록달록 한 색깔 의 떡 케이크 한 조각 이 라면 케이크 마니아 였 던 마리 앙 뚜 와 네트 가 부럽 지 않 을 것 . 6 . 찐 감자 ( 한 개 131 kcal ) : 찌 고 삶 은 조리법 은 음식 의 칼로리 를 줄여 준다 . 그래도 칩 을 못 잊 겠 다면 얇 게 썰 어 전자레인지 에 7 ~ 8 분 간 돌려 먹 어 보 자 . 7 . 닭 가슴살 시금치 롤 ( 215 kcal ) : 단백질 이 풍부 하 고 칼로리 가 낮 은 닭 가슴 살 은 비타민 이 풍부 한 시금치 와 함께 먹 으면 영양 만점 ! 8 . 퀘 사 디아 ( 170 kcal ) : 살사 소스 와 곁들여 먹 는 퀘 사디 아 는 피자 와 맛 이 비슷 하 지만 칼로리 는 낮 다 . 단 치즈 양 을 줄일 것 9 . 오뎅 탕 ( 한 그릇 85 kcal ) : � 볶이 집 앞 에서 발길 을 돌리 기 어려울 땐 옆 에 있 는 오뎅 탕 을 선택 하 자 . 도움 말 : 심 현민 ( JS 프로페셔널 R & D 겸 푸드 스타일리스트 ) 공유 하 기 글 요소