★ 건강 다이어트 반드시 지켜야 할 것 1 . 끼니 는 거르 지 말 고 소식 을 한다 . -. 하루 세끼 를 먹 되 평소 식사량 의 80 % 만 먹 는다 . -. 특히 아침 ( 세이크 포함 ) 은 조금 이 라도 먹 는 것 이 오히려 다이어트 에 유리 하 다 . 2 . 올바른 식습관 을 가진다 . -. 밥 빨리 먹 기 , 텔레비전 보 면서 군것질 하 기 , 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀기 등 나쁜 습관 을 버린다 . -. 식사 는 가능 한 일정 한 시간 에 하 고 , 충분히 씹 고 , 싱겁 게 먹 는 것 이 중요 하 다 . -. 여자 는 1200 kcal ~ 1600 kcal , 남자 는 1500 kcal ~ 2000 kcal 를 넘기 지 도 , 모자라 게 도 섭취 하 지 않 는다 . 3 . 밥상 위 를 푸르 게 한다 . -. 고섬 유질 과 자연 식품 ( 현미 잡곡밥 , 채소 , 두부 , 해조류 등 ) 위주 로 식사 한다 . 4 . 간식 에 변화 를 준다 . -. 필요 하 면 생 채소 , 저지방 유제품 , 견과 류 ( 호두 , 잣 등 ) , 약간 의 과일 가운데 선택 한다 . 5 . 요리법 을 전환 해본다 . -. 볶 거나 튀기 는 대신 찌 고 굽 고 데치 는 요리법 으로 바꾼다 . 6 . 물 은 충분히 마신다 . -. 신진대사 에 가장 중요 한 물 을 기상 직후 또는 식사 사이 등 에 하루 6 ~ 8 컵 ( 1 . 8 ~ 2 . 0 L ) 정도 마신다 7 . 야식 의 미련 을 버린다 . -. 저녁 식사 이후 는 되 도록 먹 지 않 는다 . -. 저녁 식사 는 가급적 빨리 한다 . ( 취침 전 4 시간 전 ) 8 . 외식 은 가능 한 줄 인다 . -. 중국 음식 과 패스트푸드 같 은 기름기 많 은 음식 은 피하 고 채소 가 많이 함유 된 메뉴 로 선택 한다 . -. 특히 , 술 은 가급적 자제 하 여야 한다 . 술 은 칼로리 가 높 으며 기초 대 사량 을 떨어뜨리 고 식욕 을 증진 시킨다 . 9 . 가벼운 운동 을 한다 . -. 틈틈이 스트레칭 하 고 , 많이 걷 고 , 하루 두 번 20 ~ 30 분 동안 지속 적 인 운동 을 하 는 습관 을 들인다 . -. 유산소 운동 ( 걷 기 , 자전거 타 기 , 등산 , 배드민턴 , 수영 , 줄넘기 , 헬스 , 에어로빅 댄스 등 ) 이 다이어트 에 좋 다 . 10 . 저 칼로리 식이 요법 을 보완 한다 . -. 부족 되 기 쉬운 미량 영양소 의 보충 를 위해 다이어트 코치 와 상의 해서 영양 보조 식품 을 이용 한다 . -. 탄수화물 및 지방질 섭취 는 줄이 고 단백질 , 섬유질 , 각종 비타민 섭취 를 늘린다 . 11 . 불편 하 게 사 는 것 을 습관 화 해야 된다 . -. 짧 은 거리 는 걷 고 , 5 층 이 내 는 엘리베이터 를 타 지 않 기 등등 12 . 전신 거울 을 자주 보 고 , 몸무게 는 일 주일 에 한 번 정도 씩 만 재 어 본다 . 13 . 충분 한 수면 ( 일찍 자 고 , 일찍 일어나 기 ) 은 다이어트 에 좋 다 . 공유 하 기 글 요소