생활 을 바꾸 라 당신 장 이 좋아한다 장 이 왜 건강 하 지 못한지 도 알 았 고 , 쾌변 을 보 지 못하 는 원인 도 알 았 다 . 무얼 어떻 게 먹 어야 할지 도 알 았 다 . 하지만 이 정도 로 는 완벽 하 지 않 다 . 생활 습관 도 당신 지식 에 호응 하 지 않 으면 장 건강 을 장담 할 수 없 다 . 장 기능 도 업그레이드 시키 려면 이 정도 는 해야 한다 . 이렇게 하 라 ! 1 열심히 운동 하 라 시시 하 다고 생각 하 는가 ? 너무 중요 해 또 강조 해도 부족 함 이 없 다 . 미국 유타 대학교 의 연구 진이 보 고 한 바 에 따르 면 , 달리기 등 강 도 높 은 유산소 운동 을 하 면 우리 몸 의 인슐린 수치 가 낮 아 져서 대장암 발병 위험 율 을 감소 시키 는 것 으로 밝혀졌 다 . 논문 의 저자 인 메리 슬래터리 의 설명 에 따르 면 , 인슐린 은 세포 의 분열 을 도와서 종양 의 발달 을 촉진 시킬 수 있 다고 한다 . 논문 을 통해서 슬래터리 는 하루 40 분 정도 달리 기 , 수영 , 크로스컨트리 스키 , 사이클 과 같 은 격렬 한 운동 을 하 면 대장암 발병률 을 50 % 까지 낮출 수 있 다는 사실 을 밝혔 다 . 뿐 만 아니 라 , 유산소 운동 을 하 면 소화 된 음식물 이 결장 까지 도달 하 는 데 에 걸리 는 시간 을 단축 시켜 준다 . 음식물 이 빠르 게 이동 할수록 , 발암 물질 이 체내 에 흡수 되 어 건강 한 세포 를 병든 세포 로 돌연변이 시키 는 시간 이 적어지 는 것 이 다 . 집 에서 뒹구 는 것 보다 밖 으로 나가 서 운동 하 는 것 이 훨씬 낫 다 . 2 건강 을 위해 햇볕 을 쬐 라 아마도 항문 을 햇빛 에 노출 시킬 기회 는 많 지 않 겠 지만 , 태양 의 UV 선 이 항문 을 건강 하 게 지켜줄 수 있 다 . 피부 를 태양 광선 에 노출 시키 면 신체 에서 는 비타민 D 를 생성 하 게 된다 . 미국 캘리포니아 대학교 연구 진이 발표 한 보고서 에 따르 면 비타민 D 가 부족 하 면 대장암 이 유발 될 수 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . 마이클 홀릭 교수 의 말 에 따르 면 , “ 비타민 D 는 결장 세포 가 악성 종양 으로 성장 하 는 것 을 방지 하 는 효과 가 있 다 ” 고 한다 . 추운 날씨 가 계속 될 경우 에 는 , 비타민 D 알약 을 섭취 할 것 을 권한다 . 따뜻 한 기간 에 는 ( 실내 에서 또는 아주 뜨거운 날씨 가 아닐 경우 ) , 선 크림 을 바르 기 전 에 10 분 동안 맨 살 을 햇빛 에 노출 시키 는 것 이 좋 다 . 자외선 차단 지수 SPF 8 짜리 선 크림 만 하 더라도 햇빛 을 통한 비타민 D 의 생 성 을 95 % 감소 시키 기 때문 이 다 . 단 , 장시간 강한 햇빛 에 노출 시키 면 피부암 을 유발 할 가능 성 이 있 으므로 조심 해야 겠 다 . 비타민 D 얻 으려다가 피부암 을 얻 는다면 얼마나 허무 한 일 인가 . 3 아침 식사 는 쾌변 의 찬스 다 비 어 있 는 위 속 에 음식물 이 들어가 면 횡행 결장 橫行 結腸 에서 S 상 결장 에 걸쳐 급격 한 연동 운동 이 일어난다 . 이 를 위 결장 반사 라고 하 는데 , 이 연동 운동 을 통해 소장 에 있 던 유동 성 流動性 소화물 이 결장 으로 밀려 가 대장 으로 이동 하 게 된다 . 여기 서 수분 을 흡수 해 직장 으로 내려가 면 자율 신경 의 활동 에 의해 변의 便 意 를 느끼 게 된다 . 이런 위 결장 반사 가 가장 일어나 기 쉬운 때 가 바로 아침 식사 후 . 변비 증세 가 있 는 사람 은 아침 식사 를 거르 지 않 는 습관 을 들여서 배변 을 촉진 하 는 게 좋 다 . 그리고 변의 를 느꼈 을 때 는 바로 화장실 로 갈 것 . 간단 하 지 ? 4 장 을 수축 하 고 늘리 는 스트레칭 을 하 라 만 성변 비 가 있 는 사람 은 대부분 아랫배 가 볼록 튀어나와 있 는 경우 가 많 다 . 고질 적 인 변비 증상 에 효과 적 인 운동 은 스트레칭 . 하반신 의 힘 을 빌려 늘어진 장 에 자극 을 주 는 것 이 다 . 여기 에 횡 경막 을 상하 로 움직여 배 아래쪽 에서 깊 게 호흡 하 는 복식호흡 을 더 하 면 효과 가 좋 다 . 위 를 향해 누운 다음 복식호흡 을 하 면서 다리 를 가슴 쪽 에 붙이 면 , 뱃속 의 장 이 이 움직임 에 의해 늘어났 다가 수축 하 므로 연동 운동 이 촉진 된다 . 앉 아서 할 때 보다 복근 도 단련 되 므로 일석이조 . 취침 전후 에 습관 처럼 매일 해 보 라 . 5 마 시지 로 장 을 부드럽 게 자극 하 라 배꼽 주변 에 는 자율 신경 의 작용 을 활발 하 게 하 는 경혈 이 집중 되 어 있 는데 , 이 자율 신경 은 배변 을 관장 한다 . 따라서 이곳 을 마사지 하 면 장 의 운동 이 원활 해진다 . 간단 하 지만 이 정도 로 도 배 가 따뜻 해 지 거나 장 의 상태 가 좋 아 진다 . 자기 전 에 똑바로 누워서 배 를 부드럽 게 주무르 거나 , 아침 에 변기 에 앉 았 을 때 배 를 시계 방향 으로 돌 면서 꾹꾹 눌러 주 기 만 하 면 된다 . 이렇게 는 하 지 마 라 1 빈속 에 는 단 과자 를 먹 지 말 라 배 가 고플 때 백설탕 이나 단 과자 를 먹 으면 위 속 에서 는 당 반사 糖 反射 ’ 라고 불리 는 반응 이 일어난다 . 이것 은 대량 으로 들어온 설탕 에 대해 위벽 의 센서 가 과잉 반응 하 는 현상 으로 , 이 로 인해 위액 의 분비 가 멈추 거나 장 의 연동 운동 이 약화 되 는 등 위장 이 정상 적 으로 활동 하 지 못하 게 된다 . 그러면 음식물 이 소화 하 는 데 시간 이 걸려 체증 이 생기 거나 , 위 에서 장 으로 이동 하 는 리듬 이 흐트러지 고 장 에 도 부담 을 주 게 된다 . 2 맥주 안주 로 육류 는 피하 라 여러 가지 술 가운데 맥주 를 습관 적 으로 마시 는 것 은 대장암 의 위험 요소 를 높인다는 조사 결과 가 있 다 . 발효 음료 라는 점 과 맥주 효모 의 건강 효과 를 생각 하 면 맥주 가 장내 세포 에 좋 은 술 이 라고 생각 할지 도 모르 겠 지만 전혀 그렇 지 않 다 . 또 , 부득이 하 게 맥주 를 마시 게 될 경우 는 육류 보다 는 야채 나 해조류 등 을 안주 삼 을 일 이 다 . 지방 이 많 은 육류 는 장내 에 나쁜 균 을 증가 시키 고 장 을 부패 하 기 쉬운 환경 으로 만들 어 대장암 발병 확률 을 높인다 . 3 굶 는 다이어트 는 하 지 마 라 날렵 한 몸 도 좋 지만 , 굶 는 것 은 피하 라 . 한 끼 식사 를 거르 면 당연히 대변 의 양 은 준다 . 먹 지 않 으면 대변 도 나오 지 않 게 마련 이 다 . 변비 가 계속 되 면 장내 에 는 나쁜 균 이 우세 해져 유해 한 물질 이 발생 하 게 한다 . 그리고 밥 을 거르 면 최소 필요 한 내장 지방 이 줄어들 어 복부 에 있 는 장기 의 위치 가 제자리 를 지키 기 가 힘들 어 진다 . 여기 에 내장 을 지탱 하 고 있 는 배 근육 인 복직근 이 힘 을 잃 으면 위 의 위치 가 내려가 위하 수가 된다 . 이렇게 처진 위 는 장 에 도 영향 을 주 는데 , 위 에 눌려서 횡행 결장 이 처지 고 S 상 결장 도 내려가 결국 장 이 처지 는 장 하수 가 일어나 는 것 이 다 . 때문 에 장내 에 커브 가 늘어나 대변 이 통과 하 기 어려워진다 . 늘어진 장 은 대변 을 내보내 는 데 많 은 시간 이 걸리 게 하 는 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소