출처 www . god 153 . net 출처 뱃살 빼 는 방법 & 꼭 지켜야 할 식이 요법 1 . 하루 에 물 을 2 리터 정도 마신다 . 2 . 홍차 , 커피 나 당분 이 첨가 된 음료수 는 절제 한다 . 3 . 아침 식사 를 거르 지 않 는다 . 당도 가 낮 은 사과 등 을 저지방 유산균 요구르트 와 함께 마신다 . ( 다이어트 시 있 을 수 있 는 변비 예방 효과 ) 4 . 녹말 이 ( 빵 ) 많이 들어간 음식 은 1 주일 에 두 번 이하 로 제한 한다 . ( 만약 녹말 함유 가 많 은 음식 을 섭취 해야 한다면 점심 시간 에 섭취 하 고 , 저녁 에 는 채소 와 단백질 이 함유 된 음식 을 섭취 한다 . ) 5 . 밀가루 가 들어간 음식 은 하루 에 한 끼 이하 로 제한 한다 . 6 . 붉 은 살 육류 는 1 주일 에 한 번 이하 로 제한 한다 . 7 . 매일 과일 과 야채 섭취 를 충분히 해 준다 . ( 바나나 는 한 개 이하 섭취 ) 8 . 기름기 많 은 생선 ( 예 를 들 어 연어 , 고등어 등 ) 을 많이 섭취 한다 . 이 생선 들 에 는 몸 에 에너지 를 공급 해 주 는 유익 한 지방 을 함유 하 고 있 따 . 9 . 콩 류 등 의 섭취 를 늘려 준다 . 10 . 술 을 절제 한다 . 11 . 식사량 을 갑자기 줄이 지 않 는다 . 12 . 아몬드 , 호두 , 해바라기 씨 등 을 자주 섭취 한다 . 13 . 육류 나 생선 은 기름 에 튀긴 것 보다 훈제 나 구운 것 을 섭취 한다 . 14 . 크림 이나 버터 등 은 몸 에 좋 지 않 은 포화 지방 이 많 기 때문 에 절재 한다 . 15 . 당도 가 낮 은 탄수화물 을 섭취 한다 . 16 . 저당지 수 알 카리 성 식품 을 많이 섭취 한다 . 적어도 전체 음식 의 70 % 를 섭취 한다 . 뱃살 쏙 ~ 빼주 는 체조 ( 모든 동작 은 20 ~ 30 회 이상 반복 한다 ) ◆ 윗배 ① 위 를 보 고 누워서 양 무릎 을 직각 으로 구부린 자세 를 취한다 . ② 천천히 숨 을 내쉬 면서 양 무릎 을 배 쪽 으로 당긴다 . 숨 을 들이쉬 면서 처음 자세 로 돌아간다 . ◆ 아랫배 ① 위 를 보 고 누워서 숨 을 들이쉬 었 다가 내쉬 면서 천천히 상체 를 일으킨다 . ② 가장 힘든 시점 에서 동작 을 멈췄 다가 숨 을 들이쉬 면서 처음 자세 로 돌아간다 . ◆ 옆구리 ① 숨 을 들이쉬 면서 다리 를 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 선 후 천천히 숨 을 내뱉 으며 손 이 오른발 끝 에 닿 도록 오른쪽 어깨 를 내린다 . ② 다시 숨 을 들이쉬 면서 처음 자세 로 돌아간다 . 좌우 번갈 아 가 며 한다 . 뱃살 쏘 ~ 옥 빼 는 벙법 ! 복부비만 의 원인 ? 복부 비 만 은 불 규칙 한 식습관 , 과다 한 열량 의 음식 선호 , 운동량 부족 등 의 원인 과 유전 적 인 요인 이 복합 적 으로 작용 하 여 생긴다 . 기본 적 인 원인 으로 는 섭취 하 는 에너지 에 비해 소비 하 는 에너지 가 적 을 때 에너지 의 과잉 으로 생긴다 . 가장 흔한 원인 으로 는 과도 한 음식물 의 섭취 이 다 . 특히 지방 의 과잉 섭취 가 주원인 이 다 . 탄수화물 도 과하 면 지방 으로 변화 하 기 때문 에 복부비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 특히 ! 밤 에 야식 이나 밤참 등 으로 과잉 열량 을 섭취 하 게 되 면 대부분 이 축적 되 므로 지방 저장 이 많 아 지 게 된다 . * 허리둘레 가 남자 36 인치 이상 , 여자 32 인치 이상 이 면 복부비만 으로 본다 . 간단 하 게 측정 할 수 있 는 방법 으로 허리 와 엉덩이 둘레 의 비율 이 남자 는 1 . 0 이상 , 여자 는 0 . 8 ~ 0 . 9 이상 이 면 내장 지방 이 쌓여 있 다고 본다 . 뱃살 쏘 ~ 옥 빼 기 위한 방법 ! ● 윗몸 일으키 기 & 하체 들 어 올리 기 . 윗몸 일으키 기 에 도 여러 가지 종류 가 있 다 . 위 , 아랫 뱃살 그리고 옆구리 살빼 기 등 다양 한 방법 의 윗몸 일으키 기 로 전체 적 인 균형 을 맞추 는 것 이 중요 하 다 . 1 . 윗배 빼 기 : - 머리 밑 에 손 을 넣 고 무릎 을 구부려 세운다 . * 목 을 구부리 지 말 고 어깨 를 때 도록 하 는 것 이 중요 ! - 한 발 을 다른 발 에 올리 고 , 올린 발 쪽 의 손 을 배위 에 놓 고 반대 팔 은 머리 밑 에 놓 는다 . 머리 밑 의 팔꿈치 가 무릎 에 닿 을 정도 로 돌려 올리 는 것 이 포인트 ! 2 . 옆구리 살 빼 기 : - 무릎 을 구부린 채 바닥 에 눕히 고 상체 는 하늘 로 향한다 . * 목 을 꺾 지 말 고 , 어깨 를 뗀다 는 기분 으로 들 어 올리 는 것 이 중요 ! - 옆 으로 누워 바닥 에 깔린 손 을 허리 위 에 놓 고 , 위쪽 의 손 은 머리 를 감싼다 . 상체 만 옆구리 힘 으로 올리 는 것 이 포인트 ! - 옆 으로 누워 바닥 에 깔린 손 을 허리 위 에 놓 고 , 위쪽 의 손 은 머리 를 감싼다 . 한발 과 상체 를 동시 에 옆구리 힘 으로 올린다 . 3 . 아랫배 빼 기 : - 힙 옆 에 손 을 놓 고 다리 를 편다 . * 두 다리 를 펴 고 45 도 정도 로 들 어 올렸 다 내렸 다 하 는 것 이 중요 ! - 두 손 을 힙 뒤 에 놓 고 두 발 을 바닥 에서 뗀다 . 교대 로 곧 게 편 다리 를 올리 고 내리 는 것 이 포인트 ! ● 유산소 운동 하루 의 운동량 을 정해 놓 고 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 달리 기 , 걷 기 , 수영 , 줄넘기 , 자전거 타기 등 의 유산소 운동 은 체지방 을 줄이 는데 효과 적 인 운동 으로 처음 시작 할 때 는 중간 정도 의 강도 에서 1 회 에 20 분 이상 은 꾸준히 해 주 어야 효과 를 볼 수 있 다 . 어느 정도 시간 이 지나 면 자신 의 몸 에 맞 게 시간 을 늘려 주 는 것 이 좋 다 . ● 식이 요법 하루 에 밥 3 끼 는 꾸준히 먹 어 주 되 , 평소 의 1 / 3 정도 의 적당량 을 조절 하 여 주 는 것 이 좋 다 . 개인 의 따라 차이 는 있 지만 보통 체중 감량 을 할 때 에 는 하루 에 1200 kcal ~ 1500 kcal 정도 의 열량 을 섭취 하 는 것 이 적당 하 다 . 체중 을 빨리 줄이 기 위해 무리 하 게 열량 을 줄일 경우 몸 에서 필요 한 포도당 의 양 을 충족 시키 지 못하 여 근육 단백질 의 분해 를 가져와 체중 조절 을 더욱 힘들 게 할 수 있 다 . 열량 을 줄이 면서 균형 잡힌 영양소 의 섭취 가 이루 워 지 도록 하 기 위해서 는 체지방 의 축적 을 쉽 게 하 는 지방 의 섭취 를 줄이 는 것 이 우선 이 고 , 같 은 양 의 식품 을 섭취 하 더라도 지방 이 적 게 함유 되 어 있 는 저지방 식품 으로 음식 을 대체 해서 먹 는 것 이 좋 다 . [ 각 부분 비만 에 따른 치료 방법 ] 부 분비 만 은 그 원인 에 따라 치료 방법 을 달리 해야 합니다 . 장비 에 의한 측정 , 진찰 , 생활 습관 및 식습관 에 대한 질의 를 통하 여 원인 을 파악 하 고 적합 한 방법 을 찾 습니다 . 각 부분 비만 에 대한 치료 방법 을 적 어 본다면 1 . 두툼 한 볼살 + 두꺼운 목살 기혈 침 요법 + 카 복시 요법 + 마사지 요법 기혈 의 흐름 을 원활히 하 고 뭉쳐진 지방 을 줄여 주 며 지방 을 분해 한다 . 2 . 튀어나온 배 한약 요법 + 카 복시 요법 + 마사지 요법 + 경피 침 주요 법 + 중 주파 요법 체내 에 독소 를 제거 하 고 기혈 의 흐름 을 원활히 하 며 집중 적 으로 약물 과 무 해 가스 를 주입 함 으로써 복부 의 지방 을 집중 적 으로 분해 한다 . 3 . 허벅지 + 종아리 한약 요법 + 카 복시 요법 + 마사지 요법 + 경피 침 주요 법 + 중 주파 요법 ( 부종 이 있 을 시 ) 부종 의 여부 를 진단 하 여 해소 하 며 마사지 요법 과 카 복시 요법 을 주로 하 여 불 필요 한 지방 내 의 연소 율 을 높인다 . 비 만 은 집중 적 인 치료 가 관건 이 지요 . 요법 의 검증 으로 치료 효과 를 높이 는 것 이 빠른 시기 내 에 문제점 을 해소 하 는 관건 입니다 . [ 각 부위 의 살 을 빼주 는 운동 법 ] 튀어나온 배 . 굵 은 허벅지 와 종아리 , 두꺼운 팔뚝 등 에 대하 여 고민 이 있 는 분 들 은 모두 한 가지 이상 은 살 빼 는 운동 법 을 알 고 있 습니다 . 예전 에 봤 던 TV 프로그램 에서 연기자 가 막 팔 을 털 고 있 는 모습 이 보였 죠 . 팔뚝 의 살 을 빼 려고 한다는 명목 하 에 마구 팔 을 위아래 로 흔드 는 모습 이 였 는데 부분 비만 을 치료 하 면서 느낀 점 은 부분 비 만 은 운동 이나 마사지 , 음식 만 으로 는 해소 하 기 가 많이 어렵 다는 것 을 느낍니다 . 근본 적 인 원인 이 해소 가 안 된 상태 에서 는 부분 비만 의 살 들 이 빠지 지 않 는 것 이 죠 . 그래서 운동 을 하 다가 안 되 어 오 시 는 분 들 도 많 고요 . 흔히 이야기 하 는 부위 별 살 을 빼 는 방법 을 몇 가지 적 어 봅니다 . 권고 하 고 싶 은 것 은 운동 으로 뺄 수 있 는 살 과 치료 를 해야 빠지 는 살 은 구분 이 되 어 있 습니다 . 참고 로 밑 에 있 는 방법 은 흔히 이야기 하 는 부분 비 만 해소 에 도움 이 되 는 몇 가지 방법 들 입니다 . 뱃살 을 빼 고 싶 다면 1 . 조금 빠른 걸음 1 만보 정도 걸 은 다음 5 분 정도 윗몸 일으키 기 와 훌라후프 를 하 세요 . 2 . 옆구리 운동 이나 복근 스트레칭 을 꾸준히 해 주 세요 . 3 . 대구 , 미역 , 다시마 , 김 , 게 , 해조류 등 의 담백 한 음식 을 드세요 . 4 . 손등 의 바깥쪽 , 새끼 손가락 이 붙 어 있 는 곳 을 강하 게 눌러 주 세요 . 5 . 윗몸 일으키 기 는 무산소 운동 이 기에 복부비만 해소 에 도움 이 되 지 않 습니다 . 되 도록 유산 소 운동 을 해 주 시 는 것 이 좋 습니다 . 허벅지 살 을 빼 고 싶 다면 1 . 적당 한 걷기 운동 과 유산소 운동 이 좋 습니다 . 2 . 스트레칭 이나 체조 는 혈액 순환 을 좋 게 해줍니다 . 3 . 족욕 및 목욕 후 허벅지 를 감싸 주 며 마사지 를 해 주 세요 4 . 가급적 싱겁 게 드세요 . 소금 성분 이 많이 든 것 은 부종 을 일으킬 수 있 습니다 . 5 . 음료 는 따뜻 하 게 생강차 나 계피차 가 좋 습니다 . 팔뚝 의 살 을 빼 고 싶 다면 1 . 팔 의 안쪽 과 바깥쪽 을 골고루 운동 시켜 주 세요 ( 덤벨 을 이용 한 방법 등 ) 2 . 팔뚝 부분 을 마사지 를 자주 해 주 세요 . 3 . 이뇨 작용 을 돕 는 옥수수 수염 차 나 보리차 를 많이 드세요 . 4 . 팔 을 수시로 털 어 주 세요 . 종아리 살 을 빼 고 싶 다면 1 . 누워서 두 다리 를 직각 으로 올린 뒤 자전거 타 는 자세 를 하 세요 . 2 . 소금 으로 다리 를 살살 문질러 주 세요 ( 목욕 시 ) . 이러 한 방법 은 다리 에 불 필요 한 수분 을 제거 하 는 데 도움 이 됩니다 . 3 . 파 , 마늘 , 생강 , 고추 , 겨자 등 매운 음식 을 드세요 . 4 . 잠 잘 때 다리 를 높 게 하 세요 . 굵 은 목 을 가늘 게 하 고 싶 다면 1 . 목 을 좌우 로 움직여 줍니다 . 목 을 움직일 때 는 허리 를 곧 게 펴 는 것 이 중요 하 며 , 조심 스럽 고 부드럽 게 움직입니다 . 목 을 360 도 회전 하 여 돌리 는 동작 은 목 뒤 에 있 는 경추 를 손상 시킬 수 있 으므로 주의 해야 합니다 . 오른쪽 으로 머리 를 천천히 기울이 고 잠시 동안 머물 다 앞쪽 으로 목 을 천천히 숙인 후 왼쪽 으로 머리 를 천천히 돌립니다 . 2 . 손 을 허리 에 얹 고 다리 를 약간 벌리 고 선다 . 턱 과 쇄골 사이 에 테니스공 을 끼우 고 6 초간 가만히 있 는다 . 그런 다음 공 을 빼 고 목 을 천천히 크 게 돌린다 . 왼쪽 , 오른쪽 각각 3 회 , 숨 을 내쉬 면서 목 을 왼쪽 , 오른쪽 각각 기울인다 . 목 이 당겨 지 는 것 을 느끼 면서 4 회 반복 한다 . 두툼 한 볼살 을 없애 고 싶 다면 1 . 얼굴 지그시 눌러 주 기 : 얼굴 이 부 어 있 어서 커 보이 는 부종 형 얼굴 에게 좋 은 방법 . 아침 에 일어나 면 손바닥 으로 얼굴 전체 를 감싸 고 지그시 눌러 준다 . 얼굴 전체 의 근육 을 기분 좋 게 이완 시켜 주 고 얼굴 살 이 빠지 기 쉬운 상태 로 만들 어 준다 . 2 . 볼살 꼬집 기 : 눈 아래 에서 귀 쪽 을 향해 부드럽 게 주무르 듯이 볼 을 세로 로 잡아당겨 늘어진 볼 에 탄력 을 준다 . 볼 과 얼굴선 을 예쁘 게 만드 는 운동 중 하나 이 다 . 3 . ‘ 아 에 이오우 ’ 운동 : 거울 앞 에서 입 을 크 게 움직이 면서 ‘ 아 , 에 , 이 , 오 , 우 ’ 를 되풀이 하 는 것 . 이 때 턱 이 움직이 는 느낌 이 들 거나 입술 양쪽 에 약간 주름 이 생길 정도 로 입 을 벌리 도록 한다 . 시간 이 날 때 마다 수시로 해 주 면 좋 다 . 4 . 림프관 마사지 : 림프관 을 마시 지 해 주 면 노폐물 이 빠져나가 면서 목 의 주름 이 펴지 고 늘어졌 던 이중 턱 이 사라지 게 된다 . 출처 www . god 153 . net 공유 하 기 글 요소