PART 2 디톡스 의 기본 은 이것 ! 관장 & 해독 요법 8 몸속 의 노폐물 과 독소 를 제거 하 는 데 가장 직접 적 이 고 도 확실 한 방법 이 바로 관장 과 단식 이 다 . 하지만 무작정 따라 하 기 에 가장 위험 한 방법 도 바로 관장 과 단식 . 반드시 전문가 의 조언 과 상담 이 필요 하 다 . 디톡스 는 ‘ 청소 - 재건 - 유지 ’ 의 3 단계 로 이루어진다 . 1 단계 ‘ 청소 ’ 는 소화 기관 및 주요 한 기관 으로부터 점액질 과 독소 를 청소 해 내 는 단계 이 다 ( 간 , 장 , 피부 , 임파 , 신장 , 폐 청소 등 ) . 2 단계 ‘ 재건 ’ 은 독소 를 청소 한 후 조직 을 건강 하 고 최상 의 상태 로 만드 는 단계 이 다 . 재 건 단계 에서 는 신선 한 음식 이나 최소한 으로 조리 한 음식 을 먹 는다 . 지방질 섭취 는 줄여야 하 며 , 유제품 을 줄이 고 튀긴 음식 을 금해야 한다 . 알코올 , 카페인 , 설탕 , 담배 도 멀리 해야 한다 . 생선 과 해물 을 제외 한 육류 도 멀리 한다 . 때로 건강 기능 식품 이 재건 에 큰 도움 을 주 기 도 한다 . 3 단계 ‘ 유지 ’ 는 디톡스 에 있 어서 매우 중요 한 단계 이 다 . 생활 습관 을 조절 하 여 저항력 이 강한 인체 를 만들 도록 한다 . 건강 유지 를 위한 식사 로 는 섬유질 이 풍부 한 과일 과 채소 , 현미 잡곡밥 , 해물 , 해조류 등 을 들 수 있 다 . 운동 을 하 거나 요가 명상 등 이완 을 위한 노력 , 건강 기능 식품 의 섭취 도 독소 의 축적 을 막 는 좋 은 방법 이 다 . 대표 적 디톡스 건강법 , 관장 과 단식 관장 장운동 이 활발 하 지 못해 대변 이 체내 독소 로 작용 할 때 대장 을 씻 어 주 면 만성 변비 , 여드름 , 복부 비만 등 에 효과 가 있 다 . 그러나 장세척 을 자주 할 경우 인체 의 자연 스런 배출 반사 기능 이 저하 되 며 , 대장 내 정상 적 인 세균 의 균형 이 깨지 는 등 의 부작용 을 일으킬 수 있 으니 조심 해야 한다 . 단식 가장 경제 적 인 해독 요법 이 다 . 하루 동안 금식 을 하 며 2 ~ 4 ℓ 정도 의 물 을 섭취 하 거나 , 3 일 간 유기농 과일 과 채소 주스 를 충분히 섭취 하 며 금식 하 는 방법 등 이 있 다 . 그러나 당뇨병 , 섭식 장애 , 체중 미달 의 사람 은 유의 해야 한다 . 단식 요법 무작정 굶 는 것 은 몸 에 해롭 지만 , 토요일 이나 일요일 을 이용 한 주말 단식 은 어떨까 ? 오랜 기간 단식 하 는 것 은 위험 하 지만 , 일 주일 에 한두 번 금식 을 하 면 다이어트 는 물론 몸속 의 독소 를 빼 고 정화 하 는 효과 도 탁월 하 다 . 이 로 인해 노폐물 과 숙변 이 배출 된다면 다이어트 효과 도 한층 높 아 진다 . 단식 을 하 기 전 에 일 주일 전 부터 서서히 식사량 을 줄이 고 자극 적 인 음식 은 피하 도록 한다 . 토요일 은 단식 을 하 고 , 일요일 은 끼니때 마다 생식 이나 과일 등 으로 보충 해 주 는 것 이 좋 다 . 전문가 들 이 말 하 는 내 몸 의 독 을 없애 는 방법 4 1 안전 한 먹거리 선택 먹 는 음식물 을 통해 들어오 는 독 을 막 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 안전 한 먹거리 를 선택 하 고 그 에 따른 조리법 으로 독소 의 섭취 를 줄일 수 있 다 . 무 농약 , 유기농 재료 를 선택 하 고 인공 첨가물 이 없 는 것 을 고른다 . 이 보다 더 손쉬운 방법 은 과일 이나 채소 는 흐르 는 물 에 잘 씻 어 농약 을 없애 고 , 고기 나 생선 은 먹 기 전 에 뜨거운 물 에 살짝 데쳐낸다 . 2 스트레칭 과 반신욕 등 뼈 나 골반 , 고관절 등 몸 의 중심 이 뒤틀리 면 독소 를 체외 로 배출 하 는 기능 이 떨어져 노폐물 이 밖 으로 빠져 나오 기 어려워진다 . 그래서 매일 매일 스트레칭 을 통해 몸 의 균형 을 잡 아 주 고 근육 을 풀 어 주 어야 한다 . 독소 제거 에 효과 적 인 방법 은 땀 을 천천히 오랫동안 흘리 는 반신욕 이 다 . 피부 표면 에서 나 는 ‘ 물 같 은 땀 ’ 이 아닌 피지선 에서 차분 하 고 느리 게 땀 을 내 는 것 이 바로 디톡스 다 . 이 땀 은 체내 에 축적 된 독소 나 콜레스테롤 등 의 지방분 이 함유 되 어 있 는데 , 조깅 이나 유산소 운동 을 할 때 나 는 땀 도 마찬가지 . 반신욕 은 땀 을 흘리 는 것 은 물론 혈액 순환 을 원활 하 게 하 기 때문 에 대변 이나 소변 , 피 로 물질 등 의 배출 이 좋 아 진다 . 더불 어 마음 속 의 독소 까지 제거 하 는 이너 뷰티 의 효과 까지 있 다 . 3 깨끗 한 장 건강 유지 몸 속 의 독소 를 보다 강력 하 게 해독 하 는 방법 은 식물섬유 로 장내 를 깨끗 하 게 유지 하 는 것 이 다 . 채소 에 있 는 식물섬유 를 섭취 하 면 대변 을 부드럽 게 하 고 장 의 운동 을 도와 주 어 배설 이 원활 해진다 . 더불 어 장내 의 독소 까지 배설 하 게 한다 . 4 충분 한 수분 섭취 디톡스 의 기본 은 항상 몸속 을 촉촉 하 게 하 는 것 . 물 은 세포 안 의 노폐물 이나 독소 를 소변 이나 대변 , 땀 과 함께 밖 으로 내보낸다 . 그래서 몸속 의 물 이 부족 하 게 되 면 노폐물 이나 여분 의 수분 이 축적 되 어 혈액 이 걸쭉 해질 수 밖에 없 는 것 . 그렇 기 때문 에 항상 몸 에 수분 을 유지 해 노폐물 의 흐름 을 원활 하 게 하 는 것 이 중요 하 다 공유 하 기 글 요소