* 스리슬쩍 살 을 찌우 는 음식 들 * 1 . 달콤 한 유혹 의 과일 당도 가 높 고 흡수 가 빠른 과일 들 ① 포도 과일 중 에서 도 칼로리 가 높 음 특히 거봉 은 일반 포도 칼로리 의 세 배 ( 작 은 송이 한 개 140 kcal ) ② 멜론 달콤 한 과즙 에 당분 이 많이 함유 특히 밤 에 먹 는 것 은 금물 ( 작 은 것 한 개 가 300 kcal , 얇 게 썬 한 조각 이 38 kcal ) ③ 바나나 당뇨 환자 들 이 혈당 수치 를 높이 기 위해 애용 할 정도 로 GI 가 높 음 ( 칼로리 역시 한 개 에 100 kcal ) ④ 수박 설탕 수박 이 라는 말 이 사실 . 그만큼 당도 가 높 음 흡수 가 빨라서 많이 먹 어도 금방 허 기 때문 에 식사 대용 으로 는 좋 지 않 음 ( 큰 것 한 조각 은 50 kcal ) ⑤ 참외 칼로리 는 높 지 않 지만 GI 가 높 음 씨 부분 은 먹 지 말 것 ( 반쪽 에 35 kcal 정도 ) ⑥ 귤 GI 가 높 아 쉽 게 살 이 찌 는 대표 주자 ( 중간 크기 한 개 62 kcal = 오이 큰 것 세 개 에 해당 ) 2 . 고기 파티 ~♬ 후 먹 는 매혹 적 인 그 맛 , 냉면 물냉면 520 Kcal , 비빔냉면 578 Kcal , 회 냉면 580 Kcal ( 여기 에다 계란 , 수육 등 의 고명 이 얹 어 지 면 칼로리 는 더 높 아 지 겠 죠 ? ) 밥 한 공기 가 300 Kcal 정도 입니다 . 비교 해 보 시 면 쉽 게 이해 가시 겠 죠 ? 3 . 즐거움 과 고통 을 동시 에 주 는 곰탕 ① 콜레스테롤 과 중성 지방 이 다량 함유 ( 동맥 경화 의 위험 / 혈액 의 점도 를 높혀 혈전 생성 위험 ) ② 지나치 게 풍부 한 단백질 도 문제 임 ( 단백질 함량 이 많 게 는 73 % 나 차지 ) 필요 이상 으로 섭취 한 단백질 은 배설 을 담당 하 는 콩팥 에 무리 를 줘 기능 에 문제 를 가져 옴 ③ 어지럼증 , 수술 후 원기 를 회복 , 만성 소모 성 질환 을 앓 고 있 는 사람 에게 오히려 쥐약 ( 곰탕 과 같 은 단백질 음식 보다 는 즉각 적 인 칼로리 를 낼 수 있 는 밥 이 더 필요 ) 4 . 판도라 의 상자 , 떡 상자 떡 주원료 : 탄수화물 우리 는 떡 만 먹 나 . 밥 먹 을 거 다 먹 고 떡 도 먹 기 때문 에 칼로리 는 두 배 ! !! 경단 5 개 ( 223 Kcal ) / 바람떡 5 개 ( 334 Kcal ) / 백설기 100 g ( 241 Kcal ) / 약밥 1 인분 ( 237 Kcal ) / 인절미 5 개 ( 281 Kcal ) = 밥 한 공기 를 먹 는 것 과 같 다 = 5 . 다량 섭취 는 금물 인 , 음료 들 구연산 이 몸 에 들어옴 ( 구연산 : 이온 음료 성분 ) ↓ 지방 ( fat ) 을 합성 하 는 전구물질 로 바뀜 ↓ 지방 이 축적 됨 칼슘 강화우유 칼슘 뿐 만 아니 라 지방 량도 증가 ↓ 칼로리 가 저지방 우유 의 3 배 수준 무가당 오렌지 주스 설탕 이 들 어 있 지 않 을 뿐 당질 은 그대로 임 6 . 꽉 꽉 채운 김밥 김밥 한 줄 = 484 kcal 김밥 은 들어가 는 재료 에 따라 영양 성분 과 칼로리 가 차이 가 나 지만 밥 이 뭉쳐서 들어가 있 어 탄수화물 의 섭취 가 많 게 되 는 대표 적 인 음식 대부분 채소 류 와 햄 , 계란 , 등 으로 속 을 꽉 채운 김밥 한 줄 은 다이어트 에 쥐약 ! !! 7 . 꼼꼼히 챙겨 먹 어야 하 는 샐러드 야채 위주 라고 방심 하 면 안 됩니다 . 문제 는 드레싱 ! 칼로리 는 적 고 포만감 은 크 지만 드레싱 으로 배신 하 는 샐러드 ① 66 kcal 사우전드 아일랜드 : ( 현재 사내 식당 에서 주로 사용 하 는 드레싱 ) - 마요네즈 에 칠리소스 나 토마토 케첩 을 넣 고 피클 , 양파 , 셀러리 등 의 채소 를 다져 넣 어 신맛 , 단맛 , 새콤 한 맛 등 여러 가지 맛 을 느낄 수 있 다 . 칼로리 는 높 은 편 ② 102 kcal 허니 머스터드 : - 마요네즈 에 꿀 과 머스터드 를 섞 어 달콤 하 고 고소 한 드레싱 으로 칼로리 는 가장 높 다 . 가장 대중 적 으로 먹 는 드레싱 이 사실 은 다이어트 에 가장 방해 되 는 드레싱 = 꼼꼼 하 게 드레싱 조절 하 세요 = 8 . 스프 는 발칙 하 다 . 스프 한 봉지 ( 80 g ) 의 칼로리 는 ? ① 쇠고기 스프 - 332 kcal . ② 크림 스프 - 332 kcal . ③ 야채 스프 - 324 kca 열량 이 높 고 트랜스 지방 이 포함 되 어 있 지만 무기질 과 비타민 등 다른 영양소 의 함유량 이 아주 낮 음 열량 이 높 아 비만 이 되 기 쉽 고 , 성인병 에 걸리 확률 도 높 아 져 결코 이롭 지 않 다 . 9 . 끝없 는 논쟁 , 커피 자판기 커피 Χ 평균 1 일 3 잔 〓 150 kcal ( 밀크 커피 ) ( 50 kcal ) 커피 는 카페인 이 많 아 자주 마시 면 두 통 이 생기 거나 숙면 을 취하 지 못함 특히 빈 속 에 마시 면 위산 의 분비 로 위 를 상하 게 할 수 있 는데 , 이때 중화 성분 을 가진 치즈 나 우유 를 같이 먹 으면 위 를 보호 할 수 있 다 . 10 . 술술 넘어가 는 , 술 소주 6 잔 이 밥 한 공기 ( 300 ㎉) 그린 소주 571 1 병 청하 390 1 병 생맥주 185 500 cc 고량주 140 1 잔 보드카 92 1 잔 설중매 70 1 잔 ① 가급적 도수 가 낮 은 술 을 마신다 . 도수 가 낮 은 술 이 열량 도 낮 다 ② 술 마실 때 물 을 마신다 . 물 은 열량 이 전혀 없 을 뿐 아니 라 , 술 의 도수 를 희석 시키 는 효과 가 있 다 . ③ 안 주 는 고지방 식품 대신 과일 이나 채소 류 를 택한다 . 칼로리 가 적 으면서 비타민 , 미네랄 이 풍부 하 여 숙취 예방 에 도 도움 이 된다 . ④ 술 을 마셔야 하 는 날 에 는 아침 , 점심 을 가볍 게 먹 어 둔다 . 하지만 , 무엇 보다 중요 한 것 은 적당히 마실 줄 아 는 절제 된 음주 습관 일 것 이 다 . " 건강 을 위하 여 ! !!" 공유 하 기 글 요소