요요 잘못 된 다이어트 가 부른 禍 
 멋진 몸매 를 자랑 하 기 위해 다이어트 를 하 는 이 들 이 꽤 많 다 . 또는 건강 을 위해 다이어트 를 시작 하 지만 어렵 게 체중 조절 에 성공 하 고 도 시간 이 지나 면서 다시 살 이 찌 는 ‘ 요요 현상 ’ 으로 도리 어 건강 을 해치 는 경우 가 많 다 . 애초 에 잘못 된 다이어트 방법 으로 요요 현상 을 불러올 수 밖에 없 는 경우 가 대부분 이 다 . 따라서 요요 현상 을 발생 시키 는 요인 을 알 고 있 으면 사전 에 이 를 피해 나가 면서 다이어트 에 성공 할 수 있 을 것 이 다 . 
 # 요요 현상 피하 려면 … 
 ① 영양소 균형 맞 는 저 열량 식사 
 ② 전신 근육 이용 한 운동 
 ③ 평소 신체 활동 량 늘려야 
 ◆ 단식 후 살 찌 면 
 단식 은 말 그대로 생명 유지 에 꼭 필요 한 물 과 전해질 을 제외 하 고 는 음식 섭취 를 하 지 않 음 으로써 체중 을 빼 는 고전 적 인 방법 이 다 . 단식 을 하 면 분명히 체중 은 감소 한다 . 그런데 단식 을 하 면 인체 에서 는 주인 의 의도 와 관계 없이 이 를 위기 상황 으로 받아들이 고 칼로리 소모 를 최대 한 줄 이 고 비축 지방 을 최대한 아껴 쓰 게 된다 . 
 게다가 에너지 가 모자라 면 저장 해 둔 지방 만 소비 하 는 것 이 아니 라 몸 에 꼭 필요 한 근육 을 분해 해 에너지 로 이용 한다 . 단식 으로 체중 을 줄인 후 이전 의 정상 식사 습관 으로 돌아가 는 경우 어떤 일 이 일어날까 . 단식 이전 과 비교 하 면 다이어트 를 한 사람 은 기초 대사 율 이 극도 로 낮 아 져 있 으며 , 근육 도 없 어 져 에너지 소비 가 줄어든다 . 
 따라서 이전 에 체중 변화 를 일으키 지 않 던 양 의 식사 를 해도 이 사람 은 지속 적 으로 체중 이 늘 게 되 고 얼마 지나 지 않 아 단식 하 기 전 보다 도 체중 이 더 증가 하 게 된다 . 
 ◆ 비 만인 의 요요 현상 
 비 만인 은 대부분 피자 , 햄버거 , 케이크 , 치킨 , 갈비 등 열량 높 은 음식 을 좋아한다 . 
 이런 음식 은 부피 에 비해 열량 이 높 으므로 좋 아 하 는 음식 을 그대로 먹 되 양 만 줄여 먹 게 되 면 배고픔 이 심하 고 폭식 을 할 위험 이 높 아 진다 . 따라서 다이어트 초기 에 는 잘 참 다가 시간 이 지나 면 배고픔 을 견디 지 못해 다시 이전 체중 으로 돌아가 는 일 이 흔하 다 . 
 체중 이 줄 면서 도 배고픔 이 적 고 영양소 섭취 를 골고루 하 기 위해선 열량 은 적 지만 단백질 , 비타민 , 무기질 등 영양소 가 골고루 들 어 있 는 음식 을 주로 먹 어야 한다 . 또한 비만 인 사람 중 에 는 밥 은 먹 지 않 는데 과자 , 빵 , 떡 , 음료수 등 군것질 을 자주 하 는 사람 이 많 다 . 이런 사람 은 다이어트 를 위해 주식 인 밥 과 반찬 을 줄여 먹 게 되 면 배고픔 이 더 심해져서 주식 보다 열량 이 높 은 군것질 로 배 를 채우 게 될 수 있 다 . 또한 군것질 거리 는 열량 은 높 지만 단백질 , 칼슘 , 철분 등 의 영양소 가 부족 한 음식 이 많 아 몸 에서 는 근육 을 분해 해 이용 하 고 , 이 에 따라 기초 대사 율 이 저하 돼 요요 현상 을 유발 하 게 된다 . 
 ◆ 운동 후 체중 증가 
 비 만인 은 대체로 체력 이 떨어져 있 기 때문 에 운동 을 하 다가 근육 이나 관절 을 다칠 위험 이 높 다 . 더욱이 체중 과다 로 인해 무릎 이나 허리 통증 으로 고생 하 는 사람 도 많 다 . 
 이런 경우 체중 조절 을 위해 본인 에게 적합 하 지 않 은 운동 을 갑자기 무리 하 게 시작 할 경우 , 자칫 부상 으로 인해 상당 기간 운동 을 못 하 여 체중 이 오히려 늘 수 있 다 . 
 그러므로 체력 이 많이 떨어져 있 거나 근육 이나 관절 에 문제 가 있 는 경우 에 는 전문 병원 에서 알맞 은 운동 의 종류 와 방법 을 처방 받 아 시작 해야 안 전하 고 효과 적 으로 체중 조절 을 할 수 있 다 . 
 비 만인 중 에 는 하루 에 한두 시간 씩 꾸준히 운동 하 고 식사 조절 도 잘 하 는 데 도 체중 이 줄지 않 는 경우 도 있 다 . 이런 경우 는 대개 운동 시간 을 제외 한 나머지 시간 은 별로 움직이 지 않 고 지내 기 때문 에 에너지 소비 가 줄 어서 체중 이 빠지 지 않 는 것 이 다 . 한 연구 에 따르 면 부산 하 게 움직이 는 사람 은 가만히 앉 아 있 기 를 좋아하 는 사람 에 비해 하루 에 800 ㎉ 이상 을 더 소모 한다고 한다 . 
 ◆ 요요 현상 예방법 
 요요 현상 의 주 된 원인 은 초 저열 량 식사 요법 , 단일 식품 다이어트 , 단식 등 무리 한 다이어트 에 있 다 . 여기 에다 운동 방법 이 부적절 하 고 신체 활동 량 이 적 은 것 이 또 하나 의 원인 으로 작용 된다 . 물론 제일 좋 은 방법 은 이러 한 원인 을 피해 요요 현상 을 사전 에 예방 하 는 것 이 지만 , 이런 저런 이유 로 이미 요요 현상 이 시작 된 사람 이 요요 현상 을 최소 화 하 기 위한 전략 은 다음 과 같 다 . 
 첫째 , 영양소 균형 이 맞 는 저 열량 식사 요법 을 실시 해야 한다 . 요요 현상 이 오 는 주 된 이유 중 하나 는 신체 를 유지 하 는 데 필수 적 인 단백질 , 칼슘 , 철분 , 비타민 등 의 영양소 부족 을 들 수 있 다 . 필수 영양소 가 부족 하 면 신체 의 근육 을 분해 해 활용 하 기 때문 이 다 . 따라서 열량 섭취 는 줄이 되 , 주요 영양소 는 충분히 들 어 있 는 식사 를 해야 한다 . 
 둘째 , 전신 의 근육 을 골고루 이용 하 는 운동 이 필요 하 다 . 권장 하 는 운동 은 수영 , 에어로빅 , 헬스 , 골프 , 각종 구기 운동 이 다 . 가급적 이 면 주 4 회 이상 , 하루 한 시간 씩 꾸준히 해야 한다 . 
 셋째 , 평소 신체 활동 량 을 늘려야 한다 . 출퇴근 이나 업무 를 볼 때 자동차 대신 자전거 를 이용 하 거나 걸 어 다닌다 든지 , 점심 식사 후 커피 한 잔 을 마시 기 보다 는 가벼운 산책 을 하 는 습관 이 좋 다 .