이렇게 살 면 확실히 빠진다 1 . 이제껏 많 은 다이어트 시도 를 해 봤 지만 실패 했었 습니까 ? 이제 희망 과 기대 를 가지 십시오 . ' 난 할 수 있 다 ' 는 자신 감 이 가장 중요 합니다 . 자신감 ! 2 . 식사 일기 를 반드시 쓰 십시오 . 일기 를 쓰 면 살 빠지 는 식생활 을 지키 고 있 는지 자신 을 점검 이 되 며 동기 가 새로워집니다 . 3 . 저녁 먹 고 나 서 리모 콘 을 들 고 TV 앞 으로 가 는 것 은 ' 나 뚱뚱 할래 ' 라는 뜻 입니다 . 산책 을 나가 20 분 이상 걷 다가 들어오 십시오 . 4 . 한두 정거장 거리 는 버스 를 탈 생각 도 마십시오 . 시간 여유 가 있 다면 빠른 걸음 을 걸 으십시오 . 5 . 헐렁 한 치마 , 고무줄 바지 를 입 지 말 고 꼭 맞 는 옷 을 입 으십시오 . 살빼 려는 마음 이 생깁니다 . 6 . 음식 을 남기 는 것 은 꼭 나쁜 것 은 아닙니다 . 아깝 다고 싹싹 비워 먹 는 행동 은 그만 하 십시오 . 대신 작 은 그릇 을 사용 하 여 먹 을 만큼 만 담 으십시오 . 7 . 엘리베이터 는 이제 그만 타 고 계단 과 친해 지 십시오 ( 단 , 무릎 의 통증 이 있 는 사람 은 주의 ) . 8 . 비 만 탈출 노력 을 함께 할 수 있 는 동지 를 정하 여 함께 하 면 훨씬 도움 이 됩니다 . 9 . ' 내일 부터 다이어트 하 지 뭐 ' 라는 유혹 을 떨쳐 버리 고 오늘 부터 당장 실천 하 십시오 . 10 . 아침 에 일찍 일어나 십시오 . 조깅 을 할 시간 을 못 갖 는다면 맨손 스트레칭 체조 라도 할 시간 을 가지 십시오 . 늦 잠자 고 , 게으름 이 많 은 사람 들 은 살 이 찝 니다 . 11 . 자신 의 결심 을 친구 나 가족 앞 에서 밝히 고 도와 달 라고 부탁 하 십시오 . 12 . 근무 시간 에 계속 책상 앞 에 만 앉 아 있 는 것 은 금물 입니다 . 1 시간 일 하 고 나 면 반드시 일어나 서 스트레칭 체조 를 해야 합니다 . 13 . 집안일 을 지긋지긋 한 노동 이 라 생각 하 지 말 고 , 살 을 빼 기 위한 좋 은 운동 이 라 생각 하 고 활기차 고 즐겁 게 하 십시오 . 14 . 걸음 을 걸 을 때 는 터벅터벅 걷 지 말 고 , 항상 가슴 과 어깨 를 활짝 펴 고 , 앞 을 쳐다보 고 , 팔 을 힘차 게 흔들 고 , 발걸음 을 빨리 하 며 활기차 게 걸 으십시오 . 15 . 술 은 복부비만 을 일으키 는 주범 이 며 , 복부비만 은 각종 성인병 의 위험 인 자 입니다 . 술 을 절대 적 으로 줄이 십시오 . 16 . 가능 하 면 외식 을 삼가 십시오 . 부득이 외식 을 해야 한다면 뷔페 식당 , 중국 음식 등 을 줄이 십시오 . 이렇게 하 면 실패 한다 1 탄 결과 에 너무 집착 하 지 말 고 조금 씩 이나마 살 이 빠져나가 고 있 다는 것 에 기뻐 합시다 . 스트레스 를 음식 에다 푸 는 것 은 가장 미련 한 습관 입 이 다 . 건강 하 게 해소 할 다른 방법 을 찾 으세요 . 수족 이 귀찮 으면 절대 살찌 지 않 습니다 . 택시 대신 전철 과 버스 , 햄버거 대신 살코기 와 야채 를 사 다 직접 만들 어 드세요 . 이렇게 하 면 실패 한다 ! 1 . 왜 살 이 쪘 는지 모른다 ? 진찰 도 하 지 않 고 수술 부터 시작 하 는 것 과 같 다 . 살 이 찌 는 원인 은 유전 적 일 수 도 있 고 , 식사 습관 또는 행동 양식 이 잘못 된 탓 일 수 도 있 다 . 무조건 먹 는 양 만 줄여서 는 다이어트 에 성공 할 수 없 다 . 스스로 이유 를 알 수 없 을 때 는 병원 비 만 클리닉 을 찾아가 라 . 2 . 날씬 해질 필요 가 없 다 ? 건강 ? 쟁취 해야 할 사랑 ? 거리 의 뭇시선 들 등등 . .. 다이어트 란 결코 쉬운 일 이 아니 기 때문 이 다 . 힘들 고 고통 스러울 때 마다 떠올릴 수 있 는 장밋빛 목표 가 있 어야 한다 . 설사 허황 된 것 일 라 해도 . ... 3 . 획기 적 인 방법 만 찾 는다 ? 사람 의 몸 이 가장 싫 어 하 는 건 바로 ' 변화 ' 다 . 섭취 하 는 칼로리 가 줄어들 면 우리 몸 은 얄미울 정도 로 빠르 게 변화 에 저항 한다 . 조금 덜 먹 고 많이 움직이 는 것 ! 이것 이 왕 도임 을 잊 지 말 자 . 4 . 유행 하 는 다이어트 마다 모두 해 본다 사과 , 포도 , 분유 , 반창고 , 황제 , 모델 표 · 탤런트 표 다이어트 등 다이어트 실패 가 거듭 될수록 점점 더 살 빼 기 어려운 체질 이 되 어 간다 . 다이어트 엔 첫 시도 에 성공 하 는 것 이 가장 쉽 고 빠른 길 . 철저히 준비 하 고 신중 하 게 선택 해서 한 번 에 끝 내자 . 5 . 다이어트 를 철저히 비밀 로 한다 금연 과 금주 , 다이어트 는 소문 낼수록 성공 하 기 쉽 다 . 말 만 꺼내 놓 고 실패 하 면 무슨 창피 야 ? 이런 수치심 을 잘 이용 하 면 세상 어떤 다이어트 법 보다 효과 가 좋 다 . 물론 떠들 면 떠들 수록 약발 이 더 좋 다 . 6 . 스피드 광 10 일 완성 ! , 일 주일 에 10 kg … 초 고속 다이어트 가 백전백패 란 건 이미 상식 이 다 . 스피드 를 즐기 는 사람 의 두뇌 는 아무 생각 없 는 진공 상태 다 라는 것 을 명심 할 것 . 7 . 양념 과 드레싱 은 괜찮 다 ? 적 은 양 에 도 불구 하 고 일부 양념 의 칼로리 는 폭발 적 이 다 . 식빵 에 버터 를 바르 면 40 kcal , 마요네즈 는 10 kcal , 설탕 과 크림 을 넣 은 커피 는 90 kcal , 더구나 양념 을 듬뿍 치 면 식욕 이 돋 기 때문 에 다이어트 가 더욱 어려워진다 . 8 . 고추 와 소금 매운 양념 은 입맛 을 돋우 고 포만감 을 둔화 시킨다 . 9 . 빵 을 자주 먹 는다 밀가루 전분 은 쌀 보다 소화 흡수 속도 가 빠르 기 때문 에 혈액 속 혈당치 가 단숨에 올라간다 . 이 처럼 빠른 혈당치 상승 이 인슐린 의 분비 를 자극 하 기 때문 에 비만 의 원인 이 된다 . 감자 도 마찬가지 . 따라서 똑같 은 칼로리 를 먹 어도 밥 보다 빵 이 더 살 이 찐다 . 이렇게 하 면 실패 한다 2 탄 10 . 디저트 는 아이스크림 비 만 인구 1 위 , 아이스크림 소비 1 위 , 바로 미국인 들 이 다 . 칼로리 는 몰라도 안다 . 11 . 술 마시 고 즉석 짜장 , 우동 , 감자탕 을 먹 는다 ? 간장 이 알콜 을 분해 할 때 지방 을 만드 는 물질 이 대량 으로 생산 된다 . 이때 지방 제조 의 원료 인 탄수화물 이 들어오 면 간장 은 열심히 탄수화물 을 지방 으로 바꾸 게 된다 . 술 먹 고 나 서 우동 이나 짜장 , 라면 , 혹은 밥 을 먹 고 잠 이 들 면 간장 이 만든 지방 은 고스란히 비계 가 된다 . 12 . 물 을 안 마신 다물 은 신진대사 를 활발 하 게 한다 . 다이어트 의 가장 기본 적 인 원리 는 신진대사 를 활발 하 게 해서 에너지 를 빨리 소비 하 는 것 ! 공복감 을 없애 주 고 변비 도 예방 해 주 기 때문 에 일석이조 . 13 . 나 홀로 밥상 식사 를 혼자 하 면 무엇 보다 도 빨리 먹 는 것 이 문제 . 음식 을 빨리 먹 으면 뇌 에서 포만감 을 느낄 시간 적 여유 를 주 지 않 는다 . 또한 대화 를 하 면서 소비 되 는 칼로리 도 없 다 . 우리 몸 은 우울 할 때 칼로리 를 적 게 소비 한다는 사실 . 여러 사람 과 함께 즐겁 게 웃 으며 식사 를 하 면 간접 적 인 다이어트 효과 가 있 다 . 물론 상대 가 누구 냐 에 따라 달라지 겠 지만 . 14 . 인스턴트 식품 을 가볍 게 먹 는다 인스턴트 식품 은 칼로리 의 덩어리 다 . 조리 하 기 쉽 고 맛있 다 . 기름 과 양념 을 듬뿍 쳤 으니까 당연 한 말씀 . 또한 먹 는 시간 이 절약 되 기 때문 에 많이 먹 기 십상 이 다 . 15 . 야채 나 과일 은 맘대로 먹 어도 된다 ? 흔히 야채 와 과일 을 한 식구 로 착각 하 는 경우 가 많 다 . 비타민 과 무기질 때문 인 듯 하 지만 칼로리 를 말 하 자면 전혀 남남 이 다 . 꼭 필요 한 영양소 라면 야채 를 통해 섭취 하 는 게 좋 다 . 또한 생 야채 보다 는 익힌 야채 가 다이어트 에 는 효과 적 이 다 . 16 . 끊임없이 먹 는다 식사 와 식사 사이 엔 적어도 3 시간 이상 의 공백기 를 두 어야 만 섭취 한 칼로리 가 소비 된다 . 음식 을 먹 을 때 마다 인슐린 이 분비 되 기 때문 이 다 . 따라서 잦 은 간식 은 열량 에 관계없이 비만 을 부른다 . 17 . 조금 먹 으면 움직이 지 않 아도 된다 ? 나물 먹 고 물 마시 고 자리 에 누우 자면 살 이 찐다 . 인체 가 운동 을 시작 하 면 인슐린 의 분비 가 억제 된다 . 인슐린 이 억제 되 면 뚱뚱 하 게 만드 는 효소 도 억제 되 기 때문 에 그만큼 살 이 찌 지 않 는 것 이 다 . 먹 고 나 서 금방 자리 에 눕 거나 앉 으면 섭취 한 칼로리 가 지방 으로 쌓인다 . 식후 에 는 가벼운 운동 으로 인슐린 분비 를 억제 시켜 보 자 . 18 . 잠자 는 시간 이 일정 하 지 않 다 자율 신경 이 불 안정 해 지 면 신진대사 가 둔해 지 기 때문 에 많이 먹 지 않 아도 살찌 기 쉽 다 . 19 . 취미 가 없 다 다이어트 의 가장 큰 적 은 스트레스 이 다 . 스트레스 를 먹 는 것 으로 해결 하 는 사람 이 많 기 때문 이 다 . 우리 뇌 는 심신 이 고통 을 받 고 있 으면 조금 이 라도 고통 을 완화 시키 려고 애쓴다 . 이때 분비 되 는 물질 에 는 식욕 증진 효과 가 있 다 . 스트레스 를 피할 수 없 다면 식욕 을 다른 방향 으로 돌릴 수 있 는 취미 활동 을 개발 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소