여름 에 는 땀 을 많이 흘리 고 습도 까지 높 아서 피로 가 쉽 게 쌓이 고 , 면역력 이 약해 지 기 좋 다 . 여름철 에 면역력 이 떨어지 면서 잘 생기 는 대표 적 인 질병 이 대상포진 이 다 . 과 로 한 후 에 가슴 이나 허리 가 쑤시 는 , 찌르 는 , 타 는 듯 한 통증 이 있 다가 그 자리 에 발진 과 물집 이 생긴다 . 2015 년 기준 우리나라 대상포진 환자 는 약 67 만 명 으로 국민 건강보험공단 자료 를 보 면 최다 발병 계절 이 여름 으로 나타났 다 . 그 중 에서 도 8 월 에 만 약 7 만 명 이 대상포진 에 걸리 는 것 으로 조사 됐 다 . 이 처럼 무더운 여름철 에 대상포진 환자 가 증가 하 는 이유 는 더위 로 체력 이 떨어지 기 때문 이 다 . 면역력 이 떨어지 면 누구 나 대상포진 에 걸릴 수 있 는데 , 특히 고령 의 어르신 , 당뇨병 환자 , 무리 하 게 체중 감량 하 는 여성 이나 갱년기 여성 이 더 주의 해야 한다 . 인제 대학교 상계 백 병원 가정 의학 과 김규남 교수 의 도움 말 로 여름철 면역력 을 높이 는 3 가지 수칙 에 대해 알 아 봤 다 . 1 . 충분 한 휴식 쉬 하 기 무리 하 지 않 고 충분히 쉬 면서 여름 을 보내 야 한다 . 특히 , 여름 휴가 여행 을 계획 하 고 있 다면 채우 지 말 고 비우 자 . 여행 을 간다는 건 일상 생활 패턴 과 전혀 다른 곳 으로 떠난다는 의미 이 다 . 게다가 평소 에 먹 지 않 던 것 을 먹 게 되 고 생활 패턴 이 달라지 게 되 면 면역력 역시 무너지 기 마련 이 다 . 건강 한 여름 을 위해 무리 하 지 말 고 쉬 면서 보내 자 . 2 . 1 . 1 . 1 ( 일 . 일 . 일 ) 샤워 하 기 아침 에 찬물 1 분 , 따뜻 한 물 1 분 , 다시 찬물 로 1 분 씩 샤워 하 는 방법 이 다 . 찬물 로 먼저 샤워 를 하 면 모공 이 수축 돼 외부 온도 가 피부 속 으로 전달 되 는 것 을 막아주 는 효과 가 있 고 , 마지막 에 찬 물 로 마무리 하 면 따뜻 한 물 로 샤워 를 하 는 동안 나오 는 수분 , 염분 , 전해질 이 빠져나가 는 걸 막 는 효과 가 있 다 . 먼저 15 도 의 차가운 물 로 15 초 동안 손 과 발 , 팔 , 다리 부터 적시 고 몸통 을 적신 다음 , 45 초 동안 온몸 에 흠뻑 뿌려준 뒤 15 초 쉬 었 다가 다시 40 도 정도 의 따뜻 한 물 로 45 초 동안 온몸 에 뿌린 후 , 15 초 쉬 었 다가 마지막 으로 다시 찬물 로 45 초간 몸 을 헹군다 . 혈액 이 온몸 에 퍼지 는 시간 이 약 46 초 이 기 때문 이 다 . 찬물 과 따뜻 한 물 의 온도 차 를 통해 혈액 순환 을 촉진 시켜 스트레스 를 낮춰 주 고 백혈구 를 형성 시켜 면역력 을 좋 게 만드 는 효과 가 있 다 . 다만 고 혈압 이 있 거나 심근 경색 을 앓 았 던 분 은 너무 차갑 지 않 도록 주의 해야 한다 . 밤 에 는 하루 동안 지친 근육 을 풀 어 주 고 숙면 에 도움 이 되 도록 순서 를 바꿔서 따뜻 한 물 , 찬 물 , 따뜻 한 물 의 순서 로 해 주 는 것 이 좋 다 . 3 . 비타민 C 섭취 하 기 면역력 에 있 어 비타민 C 가 굉장히 중요 한 요소 라는 건 잘 알려진 사실 이 다 . 우리 나라 성인 의 하루 비타민 C 권장 섭 취량 은 100 mg 이 다 . 특히 여름 에 땀 많이 흘리 고 체력 소모 도 큰 데 다가 먹 는 것 도 부실 하 다 보 면 비타민 C 가 더 빨리 소모 될 수 밖에 없 다 . 따라서 비타민 C 를 충분히 섭취 하 는 것 이 여름철 면역력 유지 에 큰 도움 이 되 겠 다 . 비타민 C 가 풍부 한 야채 나 과일 ( 예 : 키위 , 고추 , 고춧잎 , 밥 대신 감자 , 파프리카 , 키위 등 ) 을 권한다 . - Copyrights 헬스 조선 & HEALTHCHOSUN . COM 헬스 조선 | 이보람 헬스 조선 기자 | 입력 2017 . 07 . 24 14 : 41 | 수정 2017 . 07 . 24 14 : 45 공유 하 기 글 요소