면역력 증강 , 뼈 강화 , 남성 호르몬 증가 … 가을 햇빛 이 보약 이 다 김수진 헬스 조선 기자 사진 셔터 스톡 / 도움 말 김영상 ( 분당 차 병원 가정 의학 과 교수 ) / 참고서 적 《 햇빛 의 선물 》 입력 : 2016 . 09 . 08 12 : 42 가을철 건강 여름철 모자 · 선글라스 · 자외선 차단제 로 햇빛 을 피하 고 다녔 다면 가을 엔 하루 에 한 번 , 따뜻 한 볕 을 30 분 간 쬐 어 보 자 . 햇빛 이 건강 에 도움 되 는 이유 를 알 아 봤 다 . ‘ 얼굴 이 까맣 게 타 는 게 싫 다 ’ 거나 ‘ 피부 가 노화 된다 ’ 는 이유 로 햇빛 을 피하 는 사람 이 많 다 . 과도 한 자외선 노출 이나 , 잘 못 된 태 닝 은 피부암 의 위험 을 높인다 . 그러나 햇빛 은 잘 쬐 면 건강 에 약 ( 藥 ) 이 된다 . 분당 차 병원 가정 의학 과 김영상 교수 는 “ 자외선 으로 인한 피부암 · 피부 노화 우려 가 전혀 없 는 건 아니 지만 , 햇빛 을 피하 는 데 서 오 는 건강 불 이익 이 더 크 기 때문 에 햇빛 은 적절히 쬐 는 게 좋 다 ” 고 말 했 다 . 햇빛 이 건강 에 좋 은 이유 1 비타민 D 합성 을 돕 는다 비타민 D 는 면역 세포 생산 을 도와 각종 암 을 예방 한다 . 또한 칼슘 농도 를 조절 하 는 기능 이 있 어 골연화증 ( 뼈 가 연해지 는 질환 ) 과 골다공증 , 구루병 ( 뼈 가 휘 는 질환 ) 을 예방 한다 . 그러나 한국인 은 햇빛 부족 으로 인한 비타민 D 결핍증 이 있 는 경우 가 많 다 . 건강 보험 심사 평가 원 ( 이하 심평 원 ) 이 2016 년 발표 한 자료 에 따르 면 , 비타민 D 결핍 환자 는 2010 년 3118 명 에서 2014 년 3 만 1225 명 으로 매년 약 77 . 9 % 씩 증가 하 는 추세 다 . 특히 여성 환자 ( 2014 년 기준 2 만 3220 명 ) 가 남성 환자 ( 2014 년 기준 8005 명 ) 보다 많 다 . 비타민 D 는 음식 을 통해 공급 받 을 수 도 있 지만 , 이 는 한계 가 있 다 . 비타민 D 의 하루 권 장량 은 400 IU 다 ( 미국 골다공증 재단 , 성인 기준 ) . 비타민 D 는 달걀 노른자 · 우유 · 오렌지 주스 · 버터 등 에 많이 들 어 있 지만 , 하루 권 장량 을 충족 하 려면 달걀 10 개 나 우유 4 잔 , 오렌지 주스 3 잔 을 섭취 해야 한다 . 피부 가 햇빛 을 만나 면 피부 세포 내 콜레스테롤 유도체 에 의해 비타민 D 가 합성 된다 . 비타민 D 가 풍부 한 음식 섭취 외 에 햇빛 을 보 는 게 필요 한 이유 다 . 물론 비타민 D 는 약제 나 주사 로 도 보충 가능 하 다 . 그러나 약제 · 주사 의 가격 을 감안 해 보 면 , 햇빛 은 매우 경제 적 인 비타민 D 보충 제다 . 2 세로토닌 · 멜라토닌 분비 를 유도 한다 신경 전달 물질 인 세로토닌 은 기분 · 수면 · 기억력 · 식욕 등 에 관여 한다 . 세로토닌 이 감소 하 면 식욕 이 증가 하 고 우울 하 며 , 숙면 을 취하 기 어려워진다 . 그런데 햇빛 은 세로토닌 분비 를 유도 하 는 효과 가 있 다 . 김영상 교수 는 “ 눈 의 망막 속 으로 들어간 빛 은 세로토닌 을 만들 어 내 는 세로토닌 신경 에 전달 된다 ” 며 “ 이 빛 의 밝기 가 햇빛 처럼 충분 해야 세로토닌 생성 에 도움 이 된다 ” 고 말 했 다 . 멜라토닌 은 수면 을 유도 하 는 호르몬 이 다 . 그런데 우리 몸 은 낮 동안 햇빛 에 노출 되 어야 밤 에 멜라토닌 을 왕성 하 게 분비 한다 . 멜라토닌 분비 를 위해서 는 , 적어도 하루 30 분 이상 햇빛 을 쬐 는 게 좋 다 . 멜라토닌 이 정상 적 으로 분비 되 어야 신체 의 회복 기능 도 적절히 돌아가 고 , 숙면 을 취할 수 있 다 . 3 남성 호르몬 분비 와 관련 있 다 햇빛 이 간접 적 으로 남성 호르몬 에 영향 을 준다는 연구 도 있 다 . 남성 호르몬 인 테스토스테론 혈중 농도 는 일조량 이 감소 하 는 11 월 부터 수치 가 감소 하 다가 , 봄 이나 여름 에 걸쳐 서서히 증가 한다 . 또한 햇빛 이 합성 을 돕 는 비타민 D 는 고환 에서 테스토스테론 생산 에 관여 하 는 인자 를 조절 하 기 때문 에 남성 호르몬 분비 가 증가 한다고 볼 수 있 다 . 미국 성 의학 저널 에 실린 밀 란대 연구 결과 에 따르 면 발기부전 환자 는 비타민 D 부족 인 경우 가 많 으며 , 발기부전 정도 가 심각 할수록 비타민 D 농도 가 낮 았 다 . 독일 의 대체 의 학자 안드레아스 모리츠 는 그 의 저서 《 햇빛 의 선물 》 에서 미국 보스턴 주립 병원 에서 수행 된 연구 를 예 로 들 었 다 . 해당 연구 에 따르 면 가슴 이나 등 이 햇빛 에 노출 되 면 자외선 이 테스토스테론 수치 를 120 % 이상 증가 시킨다 . 안드레아스 모리츠 는 “ 햇빛 과 운동 은 남성 의 적절 한 생식 능력 을 유지 하 면서 , 강하 고 건강 한 몸 을 만들 기 위한 이상 적 인 조합 ” 이 라고 말 했 다 . 건강 하 게 햇빛 쬐 는 방법 그렇 다면 햇빛 은 어떻게 쬐 는 게 좋 을까 ? 옷 은 어떻게 입 어야 하 고 , 자외선 차단제 는 발라야 하 는지 , 시간 은 어느 정도 가 적당 한 지 등 ‘ 햇빛 쬐기 팁 ’ 을 알아보 자 . 유리창 안 은 피해 라 햇빛 은 자외선 A 와 B 로 나뉜다 . 이때 비타민 D 합성 에 필수 적 인 게 자외선 B 다 . 자외선 A 는 유리창 을 뚫 고 들어올 정도 의 투과력 을 가지 고 있 지만 , 자외선 B 는 투과력 이 뛰어나 지 않 아 유리창 을 완벽히 통과 하 지 못한다 . 따라서 유리창 을 통해 햇빛 을 받 는다면 비타민 D 합성 효과 는 기대 할 수 없 다 . 자외선 차단제 는 적절히 , 짧 은 옷 입 고 산책 자외선 차단제 는 화상 을 예방 해 주 고 , 자외선 으로 인한 피부 노화 등 을 막 아 준다 . 그러나 햇빛 의 건강 효과 를 누리 고 싶 다면 야외 로 나갔 을 때 자외선 차단제 로 무장 하 는 건 좋 지 않 다 . 우리 나라 에서 판매 되 는 자외선 차단제 는 대부분 SPF 35 이상 이 다 . SPF 는 비타민 D 생성 에 관여 하 는 자외선 B 의 차단 효과 를 표시 하 는 단위 다 . 자외선 양 을 1 이 라고 가정 했 을 때 , SPF 35 차단제 를 바르 면 피부 에 닿 는 자외선 양 은 35 분 의 1 로 줄어든다 . 얼굴 이 타 는 게 걱정 된다면 , 모자 를 착용 하 거나 얼굴 에 만 자외선 차단제 를 바르 면 된다 . 긴 옷 을 입 어도 자외선 일부 가 차단 된다 . 섬유 에 따라 조금 씩 다르 지만 청바지 처럼 두꺼운 옷 은 자외선 을 99 % 이상 차단 한다 . 면 티셔츠 나 와이셔츠 도 자외선 을 90 % 이상 차단 한다 . 미국 에서 시행 한 한 연구 에 따르 면 , 반팔 과 반바지 차림 에 모자 를 쓰 지 않 고 자외선 차단제 를 바르 지 않 은 상태 에서 한 여름 에 야외 에 있 을 경우 샌디에이고 에서 는 11 분 , 시애틀 에서 는 44 분 정도 햇빛 을 쬐 어야 적정 량 의 비타민 D 를 합성 할 수 있 다고 봤 다 . 김영상 교수 는 “ 서울 과 제주 의 자외선 양 은 큰 차이 가 없 어 , 지역 과 관계없이 하루 20 ~ 40 분 정도 의 일광욕 이 적절 하 다 ” 며 “ 피부 에 홍반 이 생길 정도 의 장시간 노출 은 무조건 피해야 한다 ” 고 말 했 다 . 햇빛 을 보 는 시간 이 늦 어 지 면 밤 수면 에 지장 을 줄 수 있 으므로 , 오전 이나 점심 식사 후 에 산책 등 을 하 며 햇빛 을 보 는 게 좋 다 . 또한 65 세 이상 의 노인 은 , 젊 은 층 에 비해 햇빛 을 보 는 시간 을 길 게 잡 는 게 좋 다 . 피부 노화 가 진행 되 면 , 피부 에서 비타민 D 의 재료 가 되 는 지질 이 감소 한다 . 이렇게 되 면 같 은 양 의 자외선 을 받 아도 건강 한 피부 에 비해 비타민 D 를 만들 어 내 는 능력 이 떨어진다 . 오일 들어간 화장품 사용 신중히 일부 오일 은 발랐 을 때 햇빛 과 민감 하 게 반응 해 색소 침착 이나 화상 등 의 화학 반응 을 보인다 . 광과민성 ( 光 過敏 性 ) 이 있 는 것 이 다 . 레몬 이나 베르가 못 등 감귤류 오일 이 이 에 해당 한다 . 햇빛 을 쬐 기 전 감귤류 오일 이 들어간 화장품 사용 은 피하 자 . 태 닝 오일 사용 은 큰 문제 가 없 지만 , 햇빛 의 건강 효과 를 배 가 시키 거나 하 는 효과 는 없 다 . 특정 약물 사용 주의 해야 퇴행 성 관절염 환자 들 이 가끔 쓰 는 ‘ 케토 프로펜 ’ 성분 의 파스 · 약 은 햇빛 과 민감 하 게 반응 한다 . 피부 발진 이나 가려움 , 화상 등 이 나타날 수 있 으니 , 해당 약물 을 사용 한 부위 는 햇빛 을 보 지 않 도록 주의 해야 한다 . 또한 일부 항생제 ( 테트라사이클린 계열 ) 나 소염제 , 스테로이드 , 경구 피임약 , 항우울제 , 비타민 A 유도체 복용 시 에 도 햇빛 쬐기 는 피하 는 게 좋 다 . 이러 한 약물 역시 햇빛 과 민감 하 게 만 응하 기 때문 이 다 . 약 을 먹 고 있 다면 처 방약 을 받 을 때 약사 에게 햇빛 을 많이 쬐 어도 괜찮 은지 물 어 보 는 게 안 전하 다 . 광과민성 약물 을 복용 하 고 있 다면 외출 할 때 햇빛 에 장시간 노출 되 지 않 아야 하 며 , 선글라스 · 자외선 차단제 · 긴팔 옷 등 을 적극 활용 해야 한다 . 햇빛 알레르기 있 는 사람 도 있 다 ‘ 햇빛 알레르기 ’ 가 있 는 사람 이 있 다 . 피부 의 표피 · 진피 층 을 통과 한 자외선 이 면역 세포 를 자극 해 생기 는 알레르기 반응 이 다 . 햇빛 알레르기 가 있 는 사람 은 햇빛 을 쬐 면 건강 에 더 좋 지 않 으므로 , 자외선 차단제 등 으로 햇빛 을 피해야 한다 . 심평 원 자료 에 따르 면 햇빛 알레르기 로 병원 을 찾 는 환자 는 매년 2 만 여 명 ( 2011 ~ 2015 년 기준 ) 에 달하 며 , 여성 환자 가 남성 환자 보다 1 . 79 배 많 다 . 햇빛 알레르기 가 있 으면 자외선 을 10 ~ 15 분 가량 쬐 었 을 때 피부 가 가렵 고 , 두드러기 · 물집 이 생기 기 도 한다 . 보통 2 ~ 3 시간 정도 햇빛 을 피하 면 괜찮 아 진다 . 발진 과 수포 가 계속 된다면 먹 거나 바르 는 스테로이드 를 사용 해 치료 한다 . 열 피로 의 증상 , 햇빛 받 은 뒤 몽롱 하 고 어지러우 면 … 햇빛 무조건 피하 다간 ' 뼈 건강 ' 적신호 햇빛 피하 려 모자 썼 다가 오히려 노화 촉진자 외선 의 ' 두 얼굴 ', 햇빛 피해 모자 썼 는데 ‥ 햇빛 의 순기능 , 생체 리듬 조절 하 고 비 만 억제 효과