평소 어깨 와 무릎 통증 으로 고생 하 는 어머니 를 위해 경락 자극 법 을 배운 김신애 주부 ( 35 · 서울 송파구 방이동 ) 는 경락 자극 법 이 혈 자리 몇 군데 만 알 아 두 면 되 기 때문 에 손쉽 게 배워 활용 할 수 있 다고 말 한다 . 최근 김 씨 처럼 경락 자극 법 에 관심 을 갖 는 사람 들 이 많 아 지 고 있 다 . 부위 별 혈 자리 를 눌러 줌 으로써 피로 회복 과 함께 다이어트 효과 도 볼 수 있 어 여성 들 이 특히 관심 을 보이 고 있 다 . 경락 이란 무엇 ? 몸 에 는 혈액 이 순환 하 는 혈관 과 함께 기 ( 氣 ) 를 순환 시키 는 통로 가 있 는데 이 를 경락 ( 經絡 ) 이 라고 한다 . 기 는 일정 한 계통 을 따라 흐르 는데 경락 의 경 ( 經 ) 은 곧 게 수직 으로 흐르 는 큰 줄기 를 말 하 고 , 락 ( 絡 ) 은 옆 으로 흐르 는 가지 를 말 한다 . 인체 의 오장육부 와 혈관 , 신경 , 근육 등 은 경락 을 통해 유기 적 인 관계 를 형성 하 게 된다 . 총 12 개 의 경락 이 몸 의 내부 와 외부 를 연결 하 고 있 어 오장육부 에 병 이 나 면 신체 의 표면 에 반응점 이 나타나 는데 이 반응점 을 자극 하 면 문제 가 생긴 곳 을 치료 할 수 있 다는 것 이 한방 의 원리 다 . 경락 의 혈 자리 를 지속 적 으로 자극 하 면 기혈 의 흐름 이 좋 아 져 몸 이 건강 해 지 는 것 은 물론 신진 대사 가 원활 해지므로 몸 안 에 쌓인 노폐물 이 빠져나가 다이어트 효과 와 함께 피부 가 고와 지 는 효과 도 기대 할 수 있 다 . 경락 지압 과 물리치료 는 어떻게 다를까 경락 지압 과 한방 병원 에서 하 는 물리 치료법 은 경락 을 자극 하 는 방법 이 다를 뿐 기본 원리 는 같 다 . 경락 을 흐르 는 기 가 머무르 는 곳 을 경혈 ( 經穴 ) 이 라고 하 는데 도로 에 비유 하 자면 교차로 나 신호등 이 있 는 횡단보도 에 해당 하 는 곳 이 다 . 병 이 나 면 경락 중 에서 도 주로 경혈 부위 에 문제 가 나타나 는데 경혈 주변 의 피부 나 근육 이 단단 해 지 거나 반대 로 약해 지 기 도 한다 . 경락 지압 은 사람 의 손 에 힘 을 줘 누름 으로써 경혈 을 원상 회복 시키 는 것 이 고 물리치료 는 열 자극 , 냉 자극 , 기계 적 인 자극 을 줄 수 있 는 각종 기구 를 이용 해 기혈 의 순환 을 원활 하 게 해 주 는 방법 이 다 . 결국 경혈 을 자극 한다는 기본 적 인 원리 는 같 고 , 자극 하 는 도구 와 방법 에 차이 가 있 는 것 이 다 . 부항 , 적외선 치료 기 , 경혈 자극 기 등 이 대표 적 인 한방 병원 물리 치료 기다 . 부위 별 통증 , 경락 자극 으로 시원 하 게 뒷목 이 뻣뻣 하 다 뒷목 이 뻣뻣 해 지 는 이유 는 몇 가지 가 있 을 수 있 는데 목 을 삐 거나 물리 적 충격 을 받 았 을 때 근육 이 긴장 해 이러 한 증상 이 나타날 수 있 다 . 또한 고 혈압 과 같 은 순환 장애 나 목과 관련 된 내부 장기 에 이상 이 생겼 을 때 도 뒷목 이 뻣뻣 해진다 . 그러나 뒷목 이 뻣뻣 해 지 는 가장 큰 이유 는 스트레스 를 많이 받 거나 정신 적 으로 긴장 했 을 때 다 . 한방 에서 는 몸 의 한 부분 이 뻣뻣 하 다는 것 은 그곳 에 흐르 는 기혈 의 순환 이 원활 하 지 못한 것 으로 풀이 한다 . 생각 을 많이 하 고 스트레스 를 받 으면 기 가 머리 쪽 에 만 머물러 있 고 내려오 지 못하 기 때문 에 경락 의 흐름 이 차단 되 어 뒷목 이 뻣뻣 해진다 . [ 이럴 때 좋 은 경락 법 ] 뒷목 과 관련 된 경락 은 ‘ 방광 경락 ’ 으로 눈 안쪽 에서 시작 해 머리 , 뒷목 , 허리 , 엉덩이 , 오금 을 지나 새끼발가락 에서 끝난다 . 뒷목 근육 이 뭉치 면 눈 이 침침 하 고 머리 가 아프 다 . 심한 경우 허리 까지 동시 에 아프 기 도 하 는 데 같 은 경락 으로 연결 되 어 있 기 때문 이 다 . 따라서 방광 경락 전체 를 눌러 주 면 뒷목 의 피로 가 풀린다 . 보통 1 회 에 10 ∼ 15 분 정도 경락 을 자극 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 뒷목 과 관련 된 혈 자리 인 풍지 혈 을 눌러 주 는 것 도 도움 이 된다 . [ 풍지 혈 ] 뒷머리 와 목 을 연결 하 는 부위 중 좌우 로 움푹 들어간 지점 에 있 는 경혈 . 머리 나 눈 의 혈액 순환 을 좋 게 해 피로 를 풀 어 주 고 자율 신경 의 균형 을 조절 하 는 기능 을 한다 . 엄지 를 풍지 에 대 고 위쪽 방향 으로 통증 이 느껴질 정도 로 세 게 눌러 자극 한다 . 1 회 에 10 ∼ 20 초 정도 누르 고 3 ∼ 5 회 이상 시행 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 어깨 근육 이 뭉쳤 다 근육 은 하나 의 덩어리 처럼 보이 지만 현미경 으로 자세히 보 면 미세 한 섬유 다발 로 이루어져 있 다 . 근육 이 수축 하 면 이러 한 섬유 들 이 촘촘 해져서 근육 의 길이 가 짧 아 지 고 이완 되 면 섬유 들 이 느슨 해져 근육 의 길이 가 길 어 지 게 된다 . 흔히 근육 이 뭉쳤 다고 하 는 것 은 근육 이 수축 해 단단 해 지 면서 통증 이 유발 되 는 증상 을 말 한다 . 한방 에서 는 눌렀 을 때 통증 이 느껴 지 면 기 의 흐름 이 막혀 있 는 경혈 이 라고 판단 하 고 이러 한 곳 을 치료 점 으로 한다 . [ 이럴 때 좋 은 경락 법 ] 지압 은 어느 부위 를 어떻게 자극 하 는가 가 중요 하 다 . 부위 를 선택 하 는 원칙 에 는 아픈 곳 을 눌러서 치료 하 는 방법 과 아픈 곳 에서 멀리 떨어진 곳 을 자극 해 치료 하 는 방법 이 있 다 . 전자 를 ‘ 근위 취 혈 ( 近 位 取 穴 ) ’, 후자 를 ‘ 원위 치혈 ( 遠 位 取 穴 ) ’ 이 라고 한다 . 불편 한 자세 , 과다 한 스트레스 , 장시간 의 컴퓨터 사용 은 어깨 결림 의 원인 이 된다 . 경락 으로 보 면 양쪽 어깨 가운데 혈 자리 인 견정 혈 부위 의 근육 이 많이 뭉치 게 된다 . 여기 서 잠깐 불편 한 부위 의 경혈 을 자극 하 면 왜 아플까 한 의학 에서 는 ‘ 불통 즉통 ( 不 通則 痛 ) ’, 즉 소통 이 원활 하 지 못하 면 통증 이 나타난다는 이론 이 있 다 . 이 에 따라 불편 한 부위 의 경혈 을 자극 했 을 때 통증 이 느껴 지 면 그곳 이 반응점 이 된다 . 특정 부위 를 지나 는 경락 에 문제 가 생기 면 그 경혈 점 은 약한 자극 에 도 민감 하 게 반응 해 약하 게 눌러 도 강한 자극 을 받 아 신호 를 보내 는 것 . 다시 이곳 을 눌러 치료 하 기 때문 에 경혈 부위 는 진단 점 이 자 효과 적 인 치료 점 인 셈 이 다 . 경락 을 자극 할 때 힘 조절 은 어떻게 해야 할까 경락 자극 의 기본 은 ‘ 경혈 ’ 부위 를 눌러 자극 하 는 것 이 다 . 하나 둘 셋 하 고 숫자 를 세 면서 3 ∼ 5 초 동안 눌렀 다가 풀 어 준 다음 , 다시 한 번 하나 둘 셋 하 고 누르 기 를 반복 한다 . 풀 어 줄 때 는 힘 을 빼 더라도 손가락 이 피부 에서 떨어지 지 않 도록 하 고 호흡 은 자연 스럽 게 하 되 누를 때 는 숨 을 내쉬 고 풀 어 줄 때 는 숨 을 들이마신다 . 자극 할 때 는 약간 의 통증 이 느껴질 정도 로 누르 는 것 이 중요 하 다 . ‘ 조금 아프 지만 기분 은 괜찮 은 정도 ’ 가 알맞 다 . 경락 을 자극 하 기 전 에 먼저 양 손바닥 을 30 번 정도 비벼서 따뜻 하 게 한다 . 차가운 손 으로 누르 면 눌리 는 부위 의 근육 이 긴장 되 어 자극 효과 가 충분히 전달 되 지 않 을 수 도 있 기 때문 . 또 손바닥 을 비비 면 손 에 기 가 생기 고 그 기 를 경혈 로 보낼 수 있 다 . 경락 을 자극 하 면 안 좋 은 사람 도 있 을까 심하 게 피곤 하 거나 컨디션 이 좋 지 않 을 때 , 골절 이나 발목 을 삐 었 을 때 , 공복 이나 지나치 게 배 가 부를 때 는 관련 부위 의 경락 을 자극 하 지 않 는 게 좋 다 . 또한 어린아이 나 노약자 , 임산부 등 은 약간 만 자극 해도 과잉 반응 을 일으키 는 경우 가 있 으므로 부드럽 고 약하 게 자극 해야 한다 . [ 견정 혈 ] 아픈 곳 을 눌러서 치료 하 는 ‘ 근위 취 혈 ’ 의 자리 로 양어깨 의 가운데 있 는 혈 자리 ‘ 견정 혈 ’ 을 선택 할 수 있 다 . 가운뎃손가락 으로 견정 혈 을 눌러 자극 하 는 동안 자극 받 는 쪽 팔 을 가볍 게 구부리 고 어깨 를 돌리 면 효과 가 더욱 커진다 . 견정 혈 을 누르 면서 팔 앞 으로 돌리 기 와 뒤 로 돌리 기 를 20 ∼ 30 회 실행 한다 . [ 합곡 혈 ] 아픈 곳 에서 멀리 떨어진 곳 을 자극 하 는 ‘ 원위 취 혈 ’ 의 자리 로 대장 과 연결 되 어 있 는 경락 중 네 번 째 경혈 인 ‘ 합곡 혈 ’ 을 함께 자극 하 면 좀 더 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 합곡 혈 은 엄지 와 검지 사이 의 손등 부위 를 말 하 는 것 으로 다른 손 의 엄지 와 검지 로 문지르 듯이 눌러 준다 . 1 회 에 10 ∼ 20 초 정도 누른다 . 다리 가 붓 고 아프 다 일반 적 으로 장딴지 근육 이 굳 어서 정맥 을 압박 해 순환 이 원활 하 지 못할 때 다리 가 붓 고 아프 다 . 그러나 심장 에 이상 이 있 어도 다리 가 부을 수 있 다 . 따라서 지압 으로 상태 가 호전 되 지 않 으면 전문의 와 상의 해 보 는 것 이 좋 다 . [ 이럴 때 좋 은 경락 법 ] 무릎 안쪽 중앙 과 발목 사이 의 세로선 위 에 는 다리 의 피로 를 풀 어 주 고 노폐물 이 쌓이 는 것 을 막아주 는 경혈 이 세 군데 나란히 존재 한다 . [ 위중 혈 ] 무릎 안쪽 중앙 에 위치 한 경혈 로 다리 의 피로 와 부종 을 푸 는데 효과 가 있 다 . [ 승산 혈 ] 위중 혈 에서 바깥 복사뼈 볼록 한 부분 까지 선 을 그 었 을 때 그 중간 지점 에 있 는 경혈 이 다 . [ 승근 혈 ] 위중 과 승산 의 중간 에 있 으며 종아리 에서 제일 볼록 한 부분 이 다 . 이 세 혈 자리 를 각각 10 ∼ 20 초간 약간 의 통증 이 느껴질 정도 로 지긋이 눌러 준다 . 하루 3 ∼ 5 회 정도 반복 하 면 효과 가 있 다 . 이때 지압 과 함께 스트레칭 을 하 면 효과 가 훨씬 커진다 . 먼저 뜨거운 물 에 적신 수건 으로 종아리 를 온찜질 해 근육 을 부드럽 게 만든 다 . 그리고 바닥 에 무릎 을 펴 고 앉 아 발등 을 몸 쪽 으로 구부린 뒤 손 이 발끝 까지 닿 도록 몸 을 앞 으로 구부린다 . 이 자세 로 10 초간 유지 하 는 것 을 20 회 정도 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소