자 이제 어느 정도 먹 어야 되 는지 는 알 았 다 . 그럼 어떻게 먹 어야 할까 ? 그럼 60 kg ( 132 lb ) 의 여자 를 예 로 들 어 보 자 . 만약 일 주일 에 4 일 이상 1 시간 운동 을 한다고 하 면 단백질 은 132 g 에서 158 g 정도 가 필요 하 다 . 그렇 다면 단백질 로 섭취 하 는 칼로리 는 528 에서 632 칼로리 가 된다 . ( 단백질 1 g 에 4 칼로리 를 가지 고 있 다 ) 사람 의 몸 은 한 번 에 40 g 이상 의 단백질 을 흡수 하 기 힘들 므로 여러 번 에 나눠서 섭취 하 는 것 이 좋 다 .