건강 한 삶 위해 일상 에서 해야 할 행동 10 가지 노진섭 의학 전문 기자 The copyright belongs to the original writer of the content , and there may be errors in machine translation results . 版 权 归 内 容 原作 者 所有 。 机 器 翻 译 结 果 可能 存在 错 误 。 原文 の 著作 権 は 原著 著作 者 にあり 、 機械 翻 訳 の 結果 に エラー が 含 まれることがあります 。 Hak cipta milik penulis asli dari konten , dan mungkin ditemukan kesalahan dalam hasil terjemahan mesin . Bản quyền thuộc về tác giả gốc của nội dung và có thể có lỗi trong kết quả dịch bằng máy . 물 · 아침밥 · 빨리 걷 기 등 조금 만 신경 쓰 면 큰 보탬 ( 시사저널 = 노진섭 의학 전문 기자 ) 몸 이 좋 지 않 아 병원 에 가 면 금연 이나 절주 등 ' 하 지 말 라 ' 는 충고 를 듣 곤 한다 . 그런데 우리 가 일상 에서 무심코 하 는 행동 가운데 조금 만 신경 쓰 면 건강 유지 에 큰 도움 이 될 만 한 것 들 도 적 지 않 다 . 시사저널 은 전문의 들 의 의견 을 종합 해 ' 건강 하 게 살 기 위해 일상 에서 해야 할 행동 10 선 ' 을 선정 했 다 . 자신 에게 맞 는 몇 가지 라도 실천 하 면 지금 보다 현저 하 게 건강 해지지 는 않 더라도 최소한 현재 건강 을 유지 할 수 는 있 다 . 프랭크 후 하버드대 교수 는 " 긍정 적 인 생활 습관 변화 는 언제 해도 늦 지 않 다 . 심지어 70 세 이상 이 라도 건강 식단 을 먹 고 신체 활동 을 하 는 등 건강 한 생활 스타일 을 실천 하 면 수명 을 연장 할 수 있 다 " 고 말 한 바 있 다 . ⓒ& nbsp ; freepik 하루 에 물 8 ~ 10 잔 마시 기 커피 · 주스 · 탄산 음료 · 맥주 는 역효과 건강 유지 에 필수 인 물 을 우리 는 매일 마신다 . 세계 보건 기구 의 하루 물 섭취 권 장량 은 1 . 5 ~ 2 리터 ( 8 ~ 10 잔 ) 다 . 우리 가 하루 에 마시 는 물 의 양 은 음식 을 포함 해도 1 리터 남짓 이 다 . 소변 · 호흡 · 땀 으로 배출 하 는 수분 은 약 2 . 5 리터 다 . 단순 하 게 계산 해도 약 1 . 5 리터 ( 약 8 잔 ) 이상 의 물 을 더 섭취 해야 한다 . 우리 는 식사 후 나 이따금 목 이 마를 때 물 을 마신다 . 이때 는 이미 몸 에 물 이 부족 해 수분 밸런스 가 깨진 이후 다 . 갈증 이 나 지 않 더라도 물 을 조금 씩 자주 마시 는 습관 을 갖 는 게 건강 유지 에 이롭 다 . 특히 아침 에 일어나 서 물 한 잔 만 마셔도 잠 을 자 는 동안 피부 를 통해 빠져나간 수분 을 보충 하 고 수분 균형 을 유지 하 는 데 좋 다 . 이지영 서울 아산 병원 건강 의학 과 교수 는 " 물 에 도 영양소 가 있 다 . 산소 와 미네랄 등 이 녹 아 있 어 물 을 마시 면 수분 보충 과 함께 미네랄 도 섭취 할 수 있 다 . 그러나 물 을 너무 많이 마시 는 것 은 오히려 해 롭 다 . 물 을 많이 마신다고 해서 체내 에 물 이 축적 되 는 경우 는 흔하 지 않 다 . 드물 지만 , 물 을 5 리터 이상 마시 면 저 나트륨 혈증 과 같 은 전해질 불 균형 이 발생 해 두통 이나 의식 장애 증상 이 생길 수 있 다 " 고 말 했 다 . 커피 , 주스 , 에너지 음료 , 이온 음료 , 탄산 음료 , 맥주 등 은 물 을 대신 할 수 있 을까 . 맥주 나 커피 와 같 은 음료 를 마시 고 물 을 충분히 섭취 했 다고 생각 하 는 경우 가 있 다 . 그러나 주스 나 이온 음료 에 는 전해질 성분 이 있 어 이 를 섭취 하 면 우리 몸 은 체내 수분 균형 을 맞추 기 위해 세포 에 있 는 수분 을 혈액 으로 이동 시킨다 . 따라서 세포 내 수분 부족 현상 이 생긴다 . 음료 를 많이 마셔도 갈증 을 느끼 는 이유 다 . 커피 · 녹차 · 술 은 이뇨 작용 을 촉진 한다 . 수분 을 자주 몸 밖 으로 배출 할 수 밖에 없 다 . 자칫 탈수 현상 과 전해질 불 균형 이 생겨 근육 경련 , 두 통 , 어지럼증 등 이 발생 할 수 있 다 . 신현영 한양대 명지 병원 가정 의학 과 교수 는 " 주스 , 커피 , 이온 음료 , 맥주 등 을 마시 는 것 은 물 을 마시 는 것 과 다르 다고 생각 하 는 게 바람직 하 다 . 음료수 는 열량 과 당분 이 높 아 비만 해질 가능 성 도 크 다 . 열량 이 없 는 물 이 건강 에 좋 다 " 고 강조 했 다 . 하루 50 분 빨리 걷 기 평소 많이 움직이 는 습관 필요 병 에 걸리 면 그 이유 를 스트레스 에서 찾 는 사람 이 많 다 . 가능 하 면 스트레스 를 받 지 않 는 게 건강 유지 에 이롭 겠 지만 , 일상 에서 스트레스 를 받 지 않 기 란 사실 상 불 가능 하 다 . 따라서 스트레스 와 맞닥뜨렸 을 때 대처 하 는 자세 가 중요 하 다 . 흔히 스트레스 를 받 으면 화 가 난다 . 혈압 이나 당뇨 가 없 어도 화 를 많이 내 면 심장병 위험 이 3 배 증가 한다 . 그렇 다고 화 를 참으 면 스트레스 가 많이 쌓인다 . 또 화 를 참 지 않 고 뿜어내 면 스트레스 가 풀릴 것 같 지만 , 사실 은 화 를 밖 으로 내보내 기 전 에 자신 의 몸 에서 문제 를 일으키 기 때문 에 오히려 해 가 될 수 있 다 . 박민선 서울대 병원 가정 의학 과 교수 는 " 화 가 나 는 일 이 있 으면 그 사실 을 누군가 에게 얘기 하 거나 글 로 써볼 필요 가 있 다 . 말 이나 글 로 화난 내용 을 풀 어 가 면 사실 을 객관 적 으로 볼 수 있 고 해결 의 실마리 를 얻 을 수 도 있 다 . 그것 이 여의치 않 다면 하늘 이 인간 에게 준 명약 인 눈물 을 흘려 본다 . 콧물 이 나올 정도 로 소리 내 울 고 나 면 속 이 후련 해 지 는 것 도 눈물 을 흘리 는 과정 에서 몸속 의 긴장 과 높 아 진 압력 이 해소 되 기 때문 " 이라고 설명 했 다 . 화나 분노 를 조절 하 기 위해서 는 평소 긍정 적 인 생각 을 갖 는 습관 을 붙이 는 게 좋 다 . 무엇 이 든 긍정 적 으로 생각 할수록 스트레스 를 잘 풀 수 있 다 . 김 범경 교수 는 " 늘 긍정 적 이 고 낙천 적 이 며 친구 들 과 잘 어울리 는 삶 의 습관 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 이 를 위해 명상 · 요가 · 댄스 · 심호흡 등 평소 자신 만 의 스트레스 관리법 을 찾 을 필요 가 있 다 " 고 강조 했 다 . 운동 이 든 , 취미 생활 이 든 , 여행 이 든 자신 에게 맞 는 방법 을 활용 하 면 체내 에서 아드레날린 이 분비 돼 활력 있 고 건강 한 삶 을 영위 할 수 있 다 . 예컨대 노래 부르 기 도 좋 은 방법 이 다 . 신현영 교수 는 " 스트레스 를 바로 해소 할 수 있 는 자신 만 의 방법 을 찾 아야 한다 . 그러나 흡연 · 음주 · 약물 등 처럼 건강 에 해 를 주 는 것 은 좋 지 않 다 " 고 말 했 다 . ⓒ& nbsp ; freepik 스트레스 줄이 는 너그럽 고 긍정 적 인 사고 글쓰기 · 눈물 · 노래 등 자신 만 의 방법 찾 아야 병 에 걸리 면 그 이유 를 스트레스 에서 찾 는 사람 이 많 다 . 가능 하 면 스트레스 를 받 지 않 는 게 건강 유지 에 이롭 겠 지만 , 일상 에서 스트레스 를 받 지 않 기 란 사실 상 불 가능 하 다 . 따라서 스트레스 와 맞닥뜨렸 을 때 대처 하 는 자세 가 중요 하 다 . 흔히 스트레스 를 받 으면 화 가 난다 . 혈압 이나 당뇨 가 없 어도 화 를 많이 내 면 심장병 위험 이 3 배 증가 한다 . 그렇 다고 화 를 참으 면 스트레스 가 많이 쌓인다 . 또 화 를 참 지 않 고 뿜어내 면 스트레스 가 풀릴 것 같 지만 , 사실 은 화 를 밖 으로 내보내 기 전 에 자신 의 몸 에서 문제 를 일으키 기 때문 에 오히려 해 가 될 수 있 다 . 박민선 서울대 병원 가정 의학 과 교수 는 " 화 가 나 는 일 이 있 으면 그 사실 을 누군가 에게 얘기 하 거나 글 로 써볼 필요 가 있 다 . 말 이나 글 로 화난 내용 을 풀 어 가 면 사실 을 객관 적 으로 볼 수 있 고 해결 의 실마리 를 얻 을 수 도 있 다 . 그것 이 여의치 않 다면 하늘 이 인간 에게 준 명약 인 눈물 을 흘려 본다 . 콧물 이 나올 정도 로 소리 내 울 고 나 면 속 이 후련 해 지 는 것 도 눈물 을 흘리 는 과정 에서 몸속 의 긴장 과 높 아 진 압력 이 해소 되 기 때문 " 이라고 설명 했 다 . 화나 분노 를 조절 하 기 위해서 는 평소 긍정 적 인 생각 을 갖 는 습관 을 붙이 는 게 좋 다 . 무엇 이 든 긍정 적 으로 생각 할수록 스트레스 를 잘 풀 수 있 다 . 김 범경 교수 는 " 늘 긍정 적 이 고 낙천 적 이 며 친구 들 과 잘 어울리 는 삶 의 습관 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 이 를 위해 명상 · 요가 · 댄스 · 심호흡 등 평소 자신 만 의 스트레스 관리법 을 찾 을 필요 가 있 다 " 고 강조 했 다 . 운동 이 든 , 취미 생활 이 든 , 여행 이 든 자신 에게 맞 는 방법 을 활용 하 면 체내 에서 아드레날린 이 분비 돼 활력 있 고 건강 한 삶 을 영위 할 수 있 다 . 예컨대 노래 부르 기 도 좋 은 방법 이 다 . 신현영 교수 는 " 스트레스 를 바로 해소 할 수 있 는 자신 만 의 방법 을 찾 아야 한다 . 그러나 흡연 · 음주 · 약물 등 처럼 건강 에 해 를 주 는 것 은 좋 지 않 다 " 고 말 했 다 . 면역력 을 위한 기본 습관 ' 충분 한 수 면 ' 하루 6 ~ 8 시간 숙면 을 위해 빛 과 소음 차단 필요 ' 잠 이 보약 ' 이 라는 말 처럼 수면 은 건강 유지 를 위한 기본 이 다 . 잠 이 부족 하 면 면역 체계 가 붕괴 된다 . 밤 에 숙면 하 지 못한 사람 의 세포 는 바이러스 와 싸우 는 항체 를 생산 하 지 못한다 . 잠 을 자 는 동안 멜라토닌 이 라는 면역 증강 물질 이 분비 되 는데 , 새벽 2 시 즈음 이 가장 활성 화 될 때 다 . 권혁수 서울 아산 병원 알레르기 내과 교수 는 " 수면 이 몸 의 전반 적 인 건강 에 미치 는 영향 은 더 설명 할 필요 도 없 다 . 수면 이 불 충분 하 면 호르몬 의 불 균형 으로 면역력 이 떨어질 수 있 다 . 또 피로감 이 쌓이 면 우울증 등 정신 건강 합병증 이 발생 하 고 이 로 인해 면역력 이 저하 된다 " 고 말 했 다 . 정신 적 또는 신체 적 과로 가 모두 스트레스 다 . 이 를 한 번 에 해소 하 는 방법 은 잠 이 다 . 강희철 교수 는 " 수면 은 신체 건강 유지 뿐 만 아니 라 스트레스 관리 의 좋 은 수단 " 이라고 말 했 다 . 수면 은 양 과 질 이 모두 중요 하 다 . 충분 한 시간 잠 을 자 되 , 그 시간 에 는 깨 지 않 아야 한다 . 하루 6 ~ 8 시간 자 는 게 건강 유지 에 적합 하 지만 , 어떨 수 없이 평일 수면 시간 이 부족 하 면 주말 에 라도 보충 해야 한다 . 김 범경 교수 는 " 하루 8 시간 정도 충분 한 수면 을 취하 는 것 이 중요 하 다 . 오래 전 미국 캘리포니아주 알 라메 다 지방 에서 시행 한 대 규모 연구 에 의하 면 , 하루 7 ~ 8 시간 잠 을 잔 사람 의 수명 이 더 길 었 다 . 숙면 을 취할 때 분비 되 는 호르몬 인 멜라토닌 의 효과 로 생각 된다 " 고 설명 했 다 . 숙면 을 위해 가장 먼저 할 일 은 빛 과 소음 을 차단 하 는 것 이 다 . 신현영 교수 는 " 수면 시간 은 인생 의 낭비 가 아니 라 건강 을 위한 투자 다 . 충분 한 시간 확보 와 숙면 이 가능 한 장소 를 제대로 갖춰야 한다 . 예컨대 암막 커튼 을 쳐서 빛 과 소음 을 차단 해야 숙면 할 수 있 다 " 고 말 했 다 . ⓒ& nbsp ; freepik 비타민 C 보충 위해 채소 · 과일 은 통째 로 섭취 마늘 · 양파 로 장 건강 유지 제철 채소 와 과일 은 더 할 나위 없 는 건강 식품 이 다 . 시금치 와 같 은 녹색 채소 는 비타민 의 보고 여서 비타민 영양제 를 따로 먹 을 필요 가 없 다 . 녹색 채소 를 먹 으면 베타카로틴 · 비타민 K · 칼륨 · 엽산 등 우리 몸 에 필요 한 영양소 를 골고루 얻 을 수 있 다 . 미국 영양사 협회 ( ADA ) 연구 에 따르 면 녹색 채소 는 기형아 출산 , 심장병 , 고 혈압 , 골다공증 을 예방 한다 . 김 범경 교수 는 " 식물 속 에 풍부히 들 어 있 는 다양 한 영양소 를 피토 케미컬 이 라고 한다 . 이 를 섭취 하 기 위해 진한 색깔 의 채소 를 끼니 마다 한 컵 정도 , 간식 으로 두 차례 정도 먹 는 습관 을 갖 는 것 이 좋 다 . 그리고 호두 · 땅콩 · 아몬드 등 견과 류 를 먹 으면 심혈 관계 질환 을 20 ~ 30 % 감소 시키 고 , 당뇨병 과 암 의 발생 을 억제 하 고 인지 기능 을 좋 게 한다 " 고 설명 했 다 . 영양소 파괴 를 줄이 기 위해 채소 를 갈거나 즙 을 짜 는 방식 보다 는 통째 로 먹 는 것 을 권장 한다 . 권혁수 교수 는 " 한 종류 보다 는 다양 하 고 신선 한 채소 를 섞 어 먹 으면 다양 한 비타민 과 필수 미세 영양소 를 보충 할 수 있 다 . 생 야채 가 싫 으면 저온 에서 살짝 데치 면 채소 의 질긴 촉감 을 부드럽 게 하 면서 도 영양소 파괴 를 최소 화 할 수 있 다 . 간편 하 게 는 밥솥 을 보온 으로 해 놓 고 채소 를 기호 에 따라 10 분 에서 1 시간 정도 놔두 면 적당 하 게 익힌 영양소 많 은 채소 를 섭취 할 수 있 다 " 고 소개 했 다 . 미국 국립 암 연구소 는 마늘 이 유방암 과 난소암 을 포함 한 다양 한 암 예방 에 탁월 한 효과 가 있 다고 밝힌 바 있 다 . 하루 에 3 ~ 6 쪽 의 마늘 을 먹 는 사람 은 암 에 걸릴 확률 이 30 % 줄어든다는 것 이 다 . 권혁수 교수 는 " 음식 에서 마늘 과 양파 를 빼놓 을 수 없 다 . 마늘 과 양파 가 면역력 을 증가 시킨다는 근거 는 아직 부족 하 지만 , 개인 적 으로 는 추천 하 고 싶 다 . 비타민 B · C 함량 이 매우 높 고 섬유질 이 많 아 장내 유산균 증식 에 도움 이 되 기 때문 " 이라고 설명 했 다 . 칼슘 보충 위해 우유 마시 기 뼈 건강 을 위한 최소한 의 습관 나이 를 먹 을수록 뼈 건강 유지 가 숙제 다 . 특히 골다공증 이 생기 면 쉽 게 골절 될 수 있 다 . 골다공증 예방 에 는 칼슘 · 단백질 · 비타민 D 가 필요 하 다 . 특히 칼슘 섭취 에 신경 쓸 필요 가 있 다 . 하루 칼슘 권 장량 은 800 ~ 1000 mg 이 지만 , 국내 50 세 이상 의 하루 칼슘 섭 취량 은 470 mg 으로 조사 된 바 있 다 . 식사 만 으로 충분히 보충 하 지 못하 므로 우유 를 마시 는 게 좋 다 . 우유 한 잔 ( 200 mL ) 에 는 칼슘 이 200 ~ 300 mg 들 어 있 다 . 이승훈 교수 는 " 설사 등 으로 우유 를 마시 지 못하 는 사람 은 의사 와 상담 한 후 칼슘 제 섭취 를 고려 할 수 있 다 " 고 설명 했 다 . ⓒ& nbsp ; freepik 비타민 D 합성 을 위한 15 분 햇볕 쬐기 면역력 높이 고 각종 질환 과 골다공증 예방 우리 몸 은 햇볕 을 받 으면 피부 에서 비타민 D 를 만든 다 . 비타민 D 는 뼈 를 튼튼 하 게 만들 기 때문 에 골다공증 예방 과 치료 에 좋 다 . 최근 엔 암 · 당뇨병 · 심장병 등 질병 위험 과 암 으로 인한 사망 을 줄이 는 데 도 비타민 D 가 효과 적 이 라는 연구 가 발표 되 고 있 다 . 비타민 D 는 면역력 을 높이 는 데 도 필요 하 다 . 권혁수 교수 는 " 많 은 면역 세포 에 는 비타민 D 를 인지 할 수 있 는 수용체 가 있 다 . 최근 만성 염증 성 질환 들 이 비타민 D 부족 과 관련 이 있 다는 역학 연구 가 보 고 되 고 있 다 " 고 말 했 다 . 현대인 들 은 대부분 의 시간 을 실내 에서 지내 고 , 실외 에서 활동 할 때 도 피부 노화 나 피부암 에 대한 걱정 으로 햇빛 을 피한다 . 이 때문 에 체내 비타민 D 부족 현상 이 나타나 고 있 다 . 65 세 이상 의 비타민 D 필요량 은 젊 은 사람 보다 3 ~ 4 배 증가 한다 . 최근 엔 젊 은 사람 도 5 명 중 1 명 꼴 로 혈중 비타민 D 농도 가 낮 다 . 연구 에 의하 면 , 비타민 D 가 부족 한 청소년 은 그렇 지 않 은 10 대 보다 고혈압 과 고혈 당 위험 이 각각 2 . 4 배 와 2 . 5 배 높 다 . 이승훈 교수 는 " 비타민 D 는 태양 의 자외선 을 받 아 피부 에서 만들 어 진다 . 특히 외출 하 지 않 는 노인 , 일조량 이 적 은 지역 에 사 는 사람 은 햇빛 을 받 는 야외 활동 이나 일광욕 을 해야 한다 . 자외선 차단 지수 ( SPF ) 8 이상 의 강력 한 자외선 차단제 를 바르 면 일광욕 을 하 더라도 비타민 D 합성 에 효과 가 없 다 " 고 설명 했 다 . 비타민 D 의 90 % 이상 은 햇볕 을 받 아 보충 하 고 , 일부 는 고등어 와 연어 같 은 등 푸른 생선 과 우유 를 통해 섭취 한다 . 비타민 D 영양제 를 반드시 먹 을 필요 는 없 다 . 박민선 교수 는 " 부족 한 비타민 D 를 영양제 로 보충 할 수 도 있 지만 , 영양제 란 본래 몸 에 존재 했 던 것 이 아니 므로 병 적 인 상태 로 꼭 필요 한 경우 가 아니 면 영양제 보다 는 자연 에서 보충 하 는 것 이 최근 건강 관리 추세 다 . 자외선 지수 가 지나치 게 높 은 시간대 를 피해 하루 15 분 정도 햇볕 을 받 으면 암 과 뇌졸중 도 예방 할 수 있 다 " 고 강조 했 다 . 일 주일 에 두 차례 고기 · 생선 섭취 로 단백질 보충 스 쿼트 등 하체 운동 으로 엉덩이 · 허벅지 근력 유지 중년 이후 부터 근육 이 빠져 근력 이 떨어진다 . 이 를 예방 하 기 위해 단백질 을 조금 더 많이 먹 고 근력 운동 도 꾸준히 유지 할 필요 가 있 다 . 단백질 은 닭고기 , 생선 , 기름 이 적 은 소고기 , 돼지고기 로 보충 할 수 있 다 . 미국 예방 의학 저널 에 발표 된 관련 연구 5 편 의 공통점 은 100 g 짜리 생선 을 일 주일 에 두 끼 만 먹 어도 심장 질환 과 뇌졸중 위험 을 줄일 수 있 다는 것 이 다 . 황새치 와 같 은 수 은 함량 이 높 은 생선 을 피하 고 , 고등어 와 같이 수은 이 적 은 다양 한 종류 의 생선 을 선택 하 면 좋 다 . 신체 에서 가장 큰 근육 중 하나 가 둔부 와 허벅지 다 . 이 부위 의 근력 을 키우 는 데 는 스 쿼트 와 같 은 하체 운동 이 매우 좋 다 . 다만 , 비만 이 라면 무릎 관절 에 부담 이 올 수 있 으니 자전거 타 기 로 대체 해도 된다 . 박영석 분당 서울대 병원 비 만 대 사 센터 교수 ( 외과 ) 는 " 환자 에게 단백질 을 많이 먹 고 근력 운동 을 짧 게라도 하 라고 권한다 . 근육 이 늘 어 기초 대 사량 이 증가 하 면 살 이 쉽 게 찌 지 않 기 때문 이 다 . 그리고 노인 이나 암 환자 는 근 손 실증 이 매우 위험 한데 , 단백질 섭취 와 근력 운동 으로 예방 할 수 있 다 " 고 설명 했 다 . ⓒ& nbsp ; freepik 동네 의원 활용 주치 의 두 기예 방접 종 · 건강 검진 으로 상태 파악 , 질병 예방 한국 만큼 의료 기관 문턱 이 낮 은 나라 도 흔하 지 않 다 . 건강 보험 체계 도 잘 갖춰졌 다 . 이런 점 을 잘 활용 하 면 건강 유지 에 큰 도움 을 받 을 수 있 다 . 대표 적 인 활용 방법 으로 는 주치의 를 정하 고 , 예방 접종 을 확인 하 고 , 건강 검진 을 챙기 는 것 이 다 . 편안 하 고 믿 을 만 한 주치의 가 한 명 정도 는 있 는 게 건강 유지 에 좋 다 . 특히 동네 의원 의 의사 를 주치의 로 삼 으면 , 이상 증상 이 생겼 을 때 손쉽 게 상담 할 수 있 다 . 주치의 는 내 건강 이력 을 잘 알 고 있 으므로 나 에게 필요 한 약 을 처방 할 수 있 다 . 신현영 교수 는 " 주치의 를 두 면 건강 에 나쁜 습관 에 대한 조언 을 받 을 수 있 고 , 특정 질환 의 치료 후 합병증 에 대한 주기 적 인 체크 도 할 수 있 다 " 고 강조 했 다 . 나이 가 들 면 면역력 이 떨어져 감염 성 질환 의 위험 이 급증 한다 . 인플루엔자 · 폐렴 · 대상포진 에 대한 예방 접종 을 챙길 필요 가 있 다 . 주치의 가 있 으면 필요 한 예방 접종 과 시기 를 손쉽 게 확인 할 수 있 다 . 건강 검진 자체 가 나 를 건강 하 게 만들 어 주 는 것 은 아니 지만 , 건강 상태 를 한눈 에 파악 하 고 특정 질환 을 조기 에 발견 할 수 있 는 중요 한 수단 이 다 . 건강 검진 의 가장 효과 적 인 영역 은 고 혈압 · 당뇨병 · 고지혈증 · 암 조기 발견 이 다 . 김 범경 교수 는 " 이 가운데 서 도 암 조기 발견 과 치료 에 따른 이득 은 막대 하 다 . 국내 암 5 년 생존 율 이 거의 70 % 로 미국 이나 일본 등 의료 선진국 보다 높 은 것 도 건강 검진 을 통한 조기 발견 때문 " 이라고 설명 했 다 . 기상 30 분 후 아침밥 먹 기 집중력 · 소화력 · 체중 조절 에 탁월 왜 모든 의사 는 아침밥 을 챙겨 먹 으라고 권 할까 . 정훈용 서울 아산 병원 소화기 내과 교수 는 " 아침 식사 의 효과 는 의학 적 으로 설명 할 수 있 다 . 무엇 보다 뇌 기능 , 소화 기능 , 체중 조절 에 필요 하 다 " 고 설명 했 다 . 뇌신경 한 가닥 의 능력 은 컴퓨터 보다 못 하 다 . 그러나 실타래 처럼 엮인 뇌신경 세포 는 컴퓨터 가 흉내 낼 수 없 는 능력 을 발휘 한다 . 뇌 가 능력 을 발휘 하 기 위해서 는 당분 이 필요 하 다 . 따라서 ' 오전 집중력 ' 은 아침밥 이 결정 한다고 해도 무리 가 없 다 . 실제로 아침밥 을 먹 은 사람 이 수학 이나 논리학 처럼 집중 이 필요 한 문제 를 풀 때 실수 가 적 다는 사실 은 세계 여러 연구 로 확인 된 바 있 다 . 아침 을 먹 은 사람 은 덜 피곤 하 고 체력 적 으로 더 빠르 게 움직이 며 , 더 튼튼 한 지구력 을 보인다는 보고 도 있 다 . 박민선 교수 는 " 아침밥 을 먹 은 날 과 먹 지 않 은 날 오전 집중력 의 차이 는 크 다 . 직장인 과 학생 은 피로 하 다고 영양제 를 찾 을 게 아니 라 아침 을 챙겨 먹 는 게 보약 " 이라고 강조 했 다 . 아침 을 먹 으면 위산 등 각종 소화 효소 와 호르몬 이 분비 되 고 위장 운동 이 활발 해진다 . 특히 변비 가 있 는 사람 은 아침 에 일어나 자마자 화장실 에 가 는 것 보다 아침 식사 후 에 변 을 보 는 것 이 좋 다 . 흔히 아침 을 점심 이나 저녁 보다 적 게 먹 는 것 이 좋 다고 생각 한다 . 그러나 전문의 의 의견 은 다르 다 . 정훈용 교수 는 " 아침 식사 를 적 게 먹 어야 할 이유 는 어디 에서 도 찾아볼 수 없 다 . 오히려 저녁 을 적 게 먹 고 아침 식사 를 충분히 먹 는 것 이 바람직 하 다 . 하루 를 여 는 아침 식사 가 낮 의 활동 을 위한 에너지원 이 라면 , 저녁 식사 는 잠자 는 동안 만 을 위한 것 " 이라고 강조 했 다 . 아침 식사 는 체중 조절 에 도 효과 적 이 다 . 아침밥 을 먹 으면 점심 과 저녁 을 적 게 먹 을 수 있 어 체중 증가 의 기회 가 낮 아 진다 . 또 충동 적 으로 간식 을 먹 는 횟수 도 줄일 수 있 다 . 특히 비만 한 사람 이 한 끼 를 굶 으면 다음 끼니 뿐 만 아니 라 길 게 는 3 일 까지 음식 을 많이 먹 어 체중 이 더 증가 한다 . 매일 아침밥 을 준비 하 는 것 이 쉬운 일 은 아니 다 . 아침밥 을 잘 챙겨 먹 으려면 우선 식사 를 간단히 준비 할 수 있 는 방법 이 필요 하 다 . 시리얼 · 빵 · 우유 · 주스 등 단순 한 메뉴 로 아침 을 먹 는 것 을 시도 할 만 하 다 . 우유 를 잘 소화 하 지 못한다면 콩 으로 만든 우유 대용품 이나 요구르트 음료 를 마시 거나 , 유당 을 제거 한 우유 를 이용 하 면 된다 . 일본 이나 홍콩 처럼 국내 에 도 직장 근처 에 아침 식사 를 파 는 음식점 이 많 아 졌 다 . 이런 식당 에 선 입맛 에 맞 는 다양 한 메뉴 를 선택 할 수 도 있 다 . 정훈용 교수 는 " 아침 에 깨어나 자마자 식사 를 하 면 입맛 도 없 고 소화 가 잘 안 된다 . 가장 적절 한 아침 식사 시간 은 잠 에서 깬 지 30 분 에서 2 시간 사이 다 . 아침 에 조금 일찍 일어나 가벼운 운동 이나 산책 을 한 후 에 아침 식사 를 하 면 가장 좋 다 " 고 조언 했 다 . 도움 말 = 이지영 서울 아산 병원 건강 의학 과 교수 , 신현영 한양대 명지 병원 가정 의학 과 교수 , 정훈용 서울 아산 병원 소화기 내과 교수 , 박민선 서울대 병원 가정 의학 과 교수 , 김범 경 세브 란스 병원 소화기 내과 교수 , 이승훈 서울 아산 병원 내분비 내과 교수 , 강희철 세브 란스 병원 가정 의학 과 교수 , 권혁수 서울 아산 병원 알레르기 내과 교수 , 박영석 분당 서울대 병원 비 만 대 사 센터 교수 공유 하 기 글 요소