안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 금요일 ~~ 오늘 만 열심히 하 면 또 이틀 동안 의 휴식 이 우리 를 기다리 고 있 어요 ~ joara 가 다이어트 를 할 때 는 휴식 이 운동 이나 식이 요법 만큼 중요 하 다고 했잖아요 ~ 그런데 휴식 을 어떤 식 으로 해 주 라고 는 구체 적 으로 이야기 안 해 드린 거 같 아요 ~ 그래서 오늘 은 짧 게 다이어트 시 휴식 을 어떻게 해 주 는 것 이 다이어트 에 도움 이 되 는지 를 알려 드릴께요 ~^^ 휴식 을 취할 때 는 ~ 수면 은 6 ~ 8 시간 정도 주무시 는 것 이 좋 아요 ^^ 잠 을 자 면 피로 가 풀리 는 것 이 맞 긴 하 지만 휴일 이 라고 너무 잠 만 자 면 오히려 붓 기 도 생기 고 귀차 니즘 에 빠질 수 있 답니다 ^^ 음식 섭취 는 평소 처럼 운동 을 하 지 않 는다고 평소 보다 적 게 먹 게 되 면 오히려 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 아요 ^^ 휴식 을 할 때 손상 된 세포 가 회복 이 되 고 ~ 근육 도 자라나 게 되 는데 . .. 영양 섭취 가 없 다면 제대로 발전 을 하 지 못해요 ^^ 평소 와 같이 식사 를 하 고 단백질 섭취 도 해 주 세요 ^^ ( 여러 번 자주 나누 어 먹 는 것 이 좋 다는 거 아 시 죠 ^^) 만약 식구 들 이나 친구 들 과 외식 약속 이 있 다면 너무 과식 하 지 말 고 ~ 적당량 을 섭취 해 주 세요 ^^ 휴식 때 운동 은 ~ 근력 운동 뿐 아니 라 유산소 운동 도 쉬 어 주 는 것 이 좋 아요 ~ 만약 운동 을 안 해 살 이 찌 면 어쩌 나 하 고 걱정 하 시 는 분 들 그런 걱정 태평양 앞바다 에 버리 세요 ~!! 절대 그럴 리 없 어요 ~ 오히려 운동 을 쉬 어 주 는 것 이 다음 주 다이어트 를 하 는데 더 도움 이 된답니다 ^^ 정 걱정 이 된다면 요 ~ 스트레칭 가벼운 산책 이나 마사지 반식 욕 등 을 하 시 면 되 요 ^^ 또한 휴식 때 ~ 문화 생활 이나 취미 생활 을 즐긴 다면 스트레스 해소 에 도 도움 이 되 고 ~ 컨디션 조절 에 도 도움 이 되 어 다이어트 에 좋 아요 ^^ 영화 도 보 고 ~ 산책 도 하 고 ~~ 책 도 읽 고 ( 책 읽 는 것 이 취미 라면 집 에서 보 지 말 고 ~ 분위기 있 게 카페 에서 ^^) 그런데 만약 등산 이나 마라톤 이런 운동 을 하 는 것 이 취미 라면 상황 에 맞 게 조절 하 셔야 되 요 ~!! 컨디션 이 좋 지 않 거나 근육 이나 몸 이 너무 피 로 할 경우 에 는 아쉽 지만 과감히 다음 기회 로 미루 어 주 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 휴식기 에 잘 쉬 어 준다면 요 ~ 다음 주 한 주 다이어트 에 탄력 이 생긴 답니다 ^^ 잘 취한 휴식 으로 인해 전 주 보다 는 다음 주 에 더욱 큰 효과 가 오 고 또 휴식 이 왔 을 때 잘 쉬 어 준다면 더 더 큰 효과 가 오 고 ^^ 그렇게 쌓이 고 쌓이 다 보 면 진정 누구 나 부러워 하 는 s 라인 몸짱 이 되 는 것 이 랍니다 ^^ 만약 휴식 을 제대로 못 취했으면 어쩌 냐고요 ~ 그거 11 월 27 일 미션 팁 에서 걱정 하 지 말 라고 이야기 했 죠 ^^ 한 번 잘못 한 것 으로 다이어트 가 도무 룩 이 되 고 망치 는 것 이 아니 니 ~ 걱정 말 고 하 시 면 된다고 했잖아요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 절대 스트레스 받 지 마시 고 요 ~ 즐거운 마음 으로 행복 한 다이어트 할 수 있 도록 해 주 세요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~~ 일 주일 에 마지막 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 10 분 돌려 주 시 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 한쪽 에 25 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 평소 보다 약간 빠르 게 해 주 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 프론 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 15 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 무리 하 게 다리 를 들려 고 하 지 말 고 ~ 적당히 들 어 주 세요 ^^) ( 반동 을 주 지 말 고 절대 천천히 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 3 분 ( 합 5 분 ) 5 set ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) ( 빼먹 지 마세요 ~~!!! 빼 먹 으면 다 알 아 욧 ~!!! 이왕 하 는 거 제대로 하 세요 ^^) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 팔 을 그림 보다 좁 게 벌리 면 좀 더 쉽 답니다 ^^) ( 못 해도 최대한 노력 해 주 세요 ^^) ( 우리 는 운동 을 하 기 위함 이 지 팔굽혀 펴 기 를 잘 하 려고 하 는 것 이 아니 예요 ^^) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 짐 볼 리버스 크런치 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 레그 레이즈 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 은 여기 까지 예 요 ~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 30 분 정도 더 해 주 어야 된다는 거 알 아 두 세요 ^^ 이번 주 한 주 동안 정말 정말 수고 들 하 셨 어요 ~(^^)(__) 오늘 미션 의 마지막 날 까지 힘내 서 열심히 아자 ~~ 화이팅 ^^ 그럼 즐겁 고 행복 한 많이 웃 는 주말 보내 세요 ~~ 다음 주 에 뵐 께 용 ~~ 아 이번 주 다이어트 미션 점수 는 몇 점 인지 써 주 세요 ~^^ 10 점 만점 이 기준 이 랍니다 ^^ 신나 는 음악 으로 신청 부탁 드려요 ^^ 공유 하 기 글 요소