​ 서면 pt 운동 도구 없이 즐길 수 있 는 유튜브 홈 트 추천 ​​ 안녕 하 세요 ! ! 모멘트 핏 입니다 . ​​ 오늘 은 12 주 완성 운동 3 주 차 의 시작 을 알리 는 바 로 1 일 차 운동 루틴 에 대해서 포스팅 해 보 도록 하 겠 습니다 ! !​​​​ 부산 그룹 PT 모멘트 핏 그룹 PT 가 1 회 1 만 원 ! ( 선착순 ) 부산 모멘트 핏 4 월 이벤트 그룹 PT 반값 50 % 할인 이벤트 ( 금일 부터 진행 되 며 , 마감 시 자동 종료 됩니다 . ) . .. blog . naver . com ​​​​ 오늘 도 웜 업 을 제외 한 본 운동 동작 5 가지 로 구성 하 였 습니다 ! !​​ 웜 업 동작 과 본 운동 동작 총 합쳐서 약 40 분 정도 운동 할 예정 입니다 ! !​​ 24 시간 중 40 분 정도 는 투자 하 실 수 있 으시 죠 ~~??​​ 자 그러면 3 주 차 첫 번 째 운동 인 1 주 차 운동 시작 해 보 도록 하 겠 습니다 ! !​​ 운동 설명 을 참고 하 시 고 난 후 동영상 보 고 동작 실시 하 시 면 더 효율 적 으로 운동 할 수 있 으니 ​​ 꼭 ! ! 동영상 도 참고 해서 실시 해 주 세요 ! !​​ # 서면 pt # 유튜브 홈 트 # 홈 트 추천 ​ ​ ​​​ 1 . 싱글 레그 & 데드 리프트 & 킥 1 분 ( Single leg & Deadlift & Kick 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 2 . 암 워킹 & 로우 1 분 ( Arm walking & Row 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 3 . 사이드 투 사이드 스쾃 1 분 ( Side to side squat 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 4 . 베 어 크롤 1 분 ( Bear crawl 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 5 . 마운틴 클라이머 1 분 ( Mountain climber 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​ ​​ # 서면 pt # 유튜브 홈 트 # 홈 트 추천 ​​​ 싱글 레그 & 데드 리프트 ​[ 진행 방법 ] ​ 먼저 양발 을 어깨너비 정도 로 벌려 주 세요 그 다음 한쪽 발 을 지면 에서 들 어서 준비 자세 만들 어 주 세요 ! !​​ 엉덩이 를 뒤쪽 으로 쭉 ! ! 빼 준다는 생각 으로 앉 아 주 시 고 다시 시작 자세 로 돌아와 주 시 면 됩니다 ! !​​​​[ T i p ] ​ 무릎 에서 과도 한 굽 힘 이 나오 지 않 게 주의 해서 동작 실시 해 주 시 고 ​​ 동작 수행 이 조금 어려우 신 분 들 은 ​​ 폼 롤러 등 지지 할 수 있 는 물체 로 지지 한 상태 에서 동작 실시 해 주 세요 ! !​​ # 서면 pt # 유튜브 홈 트 # 홈 트 추천 ​​​ 암 워킹 & 로우 ​[ 진행 방법 ] ​​ 양발 을 어깨너비 정도 로 벌린 상태 에서 양손 을 이용 해서 앞 으로 전진 해 주 세요 ! !​​ 그 다음 한쪽 손 을 지면 에 위치 시킨 상태 에서 로우 동작 양손 번갈 아 가 며 실시 해 주 시 면 됩니다 ! !​​​​[ T i p ] ​​ 로우 동작 실시 하 실 때 지면 을 강하 게 밀 어서 어깨뼈 가 뜨 지 않 게 주의 해서 실시 해 주 시 고 ​ 몸 의 흔들림 을 최소 화 해서 동작 실시 해 주 세요 ! !​​​ # 서면 pt # 유튜브 홈 트 # 홈 트 추천 ​​​ 사이드 투 사이드 스쾃 ​[ 진행 방법 ] ​ 먼저 발 의 간격 을 어깨너비 정도 로 벌려서 스쾃 준비 자세 만들 어 주 세요 ! !​​ 먼저 스쾃 실시 해 주 시 고 옆 으로 이동 해서 다리 간격 을 좁 게 한 상태 에서 스쾃 다시 한 번 실시 해 주 세요 ​​ 마지막 으로 다시 반대 방향 으로 이동한 후 똑같이 반복 해 주 시 면 됩니다 ! !​​​​[ T i p ] ​​ 무릎 정렬 에 주의 해서 동작 실시 해 주 세요 ! !​​ 초보 자분 들 은 너무 빠른 속도 보다 는 정확 한 동작 에 초점 을 맞춰서 동작 실시 해 주 세요 ! !​​ # 서면 pt # 유튜브 홈 트 # 홈 트 추천 ​​​ 베어 크롤 ​[ 진행 방법 ] ​​ 먼저 양발 과 양손 을 지면 에 위치 시킨 네발 기기 자세 만들 어 주 세요 그 다음 ​​ 지면 에서 무릎 만 들 어 주 시 고 대 측 에 위치 한 손 과 발 을 이용 해서 앞뒤 로 이동 해 주 시 면 됩니다 ! !​​​​[ T i p ] ​ 동작 실시 하 실 때 어깨뼈 가 뜨 지 않 게 지면 을 항상 밀어낸 상태 에서 동작 실시 해 주 시 고 ​​ 몸 의 흔들림 을 최소 화 해서 동작 실시 해 주 세요 ! !​​( 내 가 동작 을 잘 수행 하 고 있 는지 객관 적 인 평가 가 궁금 하 신 분 들 은 허리 에 다양 한 물체 를 올린 상태 에서 떨어뜨리 지 않 고 동작 실시 해 주 세요 ! !)​​ # 서면 pt # 유튜브 홈 트 # 홈 트 추천 ​​​ 마운틴 클라이머 ​[ 진행 방법 ] ​​ 먼저 양손 을 지면 에 위치 시킨 하이 플랭크 자세 만들 어 주 세요 ! !​​ 그 다음 엎드린 상태 에서 달리 기 를 한다는 생각 으로 한 발 의 무릎 을 배 쪽 으로 끌어당겨서 마운틴 클라이머 반복 해서 실시 해 주 시 면 됩니다 ! !​​​​[ T i p ] ​ 동작 실시 하 실 때 전체 적 인 몸 의 흔들림 을 최소 화 해서 동작 실시 해 주 시 고 ​​ 손바닥 을 이용 해서 지 면 강 하 게 밀어낸 상태 유지 해서 실시 해 주 세요 ! !​​ # 서면 pt # 유튜브 홈 트 # 홈 트 추천 ​​​​ 오늘 도 고생 하 셨 습니다 ! !​​ 강도 가 많이 높 으셨 나요 ㅎㅎ ? 아무래도 1 , 2 주 차 운동 들 보다 는 많이 힘드 셨 다고 생각 됩니다 ! ! ​​ 하지만 운동 의 강도 는 항상 점진 적 으로 올라가 야지 그 효과 를 극대 화 ! ! 시킬 수 있 습니다 ! !​​ 본인 의 수행 능력 이 그만큼 상승 되 셨 다고 생각 하 시 고 즐거운 마음 으로 내일 또한 운동 을 즐겨 주 셨 으면 좋 겠 습니다 ! ! 3 주 2 일 차 운동 으로 찾아뵙 겠 습니다 ! !​​​ ​​​ 당신 의 운동 놀이터 모멘트 핏 Moment fit 부산 연산동 PT 샵 프리미엄 퍼스널 트레이닝 센터 모멘트 핏 입니다 ❣ 더 건강 하 고 더 아름다운 내일 에 모멘트 핏 이 함께 하 겠 습니다 ! www . youtube . com 모멘트 핏 제스트 핏 부산광역시 연제구 과정 로 264 궁금 할 땐 네이버 톡톡 하 세요 ! ​​☎ 051 ) 852 - 7781010 - 2861 - 7905 ​​( PT 가격 , 운동 방법 , 상담 예약 등 궁금 하 신 점 은 네이버 톡톡 & 카카오톡 & 전화 편하 신 곳 으로 연락 주세요 ♥ )​​* 카카오톡 으로 문의 하 실 땐 플러스 친구 에서 " 모멘트 핏 " 을 검색 해 주 시 면 됩니다 . ​​​# 서면 pt # 유튜브 홈 트 # 홈 트 추천