모르 면 손해 보 는 건강 상식 건강 및 민간 요법 건강 을 위한 최적 의 수면 시간 은 ? 아침 형 인간 , 4 시간 수면 법 등 잠 에 관한 서적 들 이 베스트셀러 가 되 는 이유 는 바쁜 현대인 에게 잠 을 줄이 는 것 이 시간 을 벌 수 있 는 손쉬운 대안 이 기 때문 일 것 이 다 . 하루 에 몇 시간 자 는 것 이 건강 을 위한 최선 의 선택 인가 ? 잠 을 줄이 면 다음 날 활동 에 얼마나 지장 을 받 을까 ? 이런 것 은 여전히 논란 이 되 고 있 지만 , 건강 수면 에 관한 최근 의 연구 들 을 통하 여 여러분 의 수면 을 점검 해 보 기 바랍니다 . 하루 몇 시간 이 최적 의 수면 시간 일까요 ? 많 은 수 면 전문가 들 은 하루 8 시간 정도 를 추천 합니다 . 이런 견해 는 미국 국립보건원 의 토머스 박사 가 시행 한 연구 에 기초 한 것 입니다 . 건강 한 젊은이 들 을 한 달 간 하루 12 시간 을 침대 에서 지내 게 했 더니 , 며칠 후 자연 스럽 게 평균 8 시간 15 분 정도 를 자 더라는 것 입니다 . 물론 이것 을 일반 화 하 기 는 다소 무리 가 있 습니다 . 이 연구 는 건강 한 젊은이 를 대상 으로 했 는데 , 일반 적 으로 는 나이 가 들 수록 잠 이 줄어들 기 때문 입니다 . 또한 12 시간 을 침대 에 있 으려니 일상 생활 에 비해 지루 해서 잠 을 많이 잤 을 거 라는 반론 도 있 습니다 . 시간 이 흐르 면서 피험자 들 은 4 시간 자 고 2 시간 정도 깨 어 있 다가 다시 4 시간 이상 을 자 는 분리 수면 의 형태 를 보이 기 도 했 고 , 잠 을 이루 기 어려워하 기 도 했 습니다 . 1990 대말 미국 샌디에이고 대학 에서 는 30 세 에서 100 세 까지 의 성인 백만 명 을 대상 으로 연구 를 진행 했 습니다 . 6 년 동안 수면 패턴 을 조사 한 결과 , 하루 7 시간 자 는 사람 들 이 다른 모든 요소 를 고려 했 을 때 사망 률 이 가장 낮 았 다고 합니다 . 하버드 대학 에서 간호사 8 만 명 여 명 을 대상 으로 조사 한 연구 에서 도 7 시간 수면 이 가장 사망 률 을 낮추 는 것 으로 보 고 되 었 는데 , 8 시간 이상 자 는 경우 에 는 사망 률 이 비례 적 으로 증가 했 습니다 . 반면 하루 5 시간 정도 잤 을 때 는 사망 률 이 증가 하 지 않 았 다고 합니다 . 이런 연구 를 지지 하 는 학자 들 은 소식 이 장수 의 비결 이 듯 수면 도 다이어트 가 필요 하 다고 주장 합니다 . 동물 실험 에서 도 수면 시간 과 평균 수명 은 반비례 관계 에 있 다는 것 이 밝혀 지 기 도 했 습니다 . 잠 을 줄이 고 싶 은데 어느 정도 가 적당 할까요 ? 하루 8 시간 자 던 사람 이 4 시간 만 자 면 집중력 과 기억력 , 업무 수행 능력 이 현저 하 게 떨어질 뿐 아니 라 당 분해 능력 같 은 생리 적 기능 도 저하 됩니다 . 그러나 10 ~ 20 % 를 줄이 는 것 은 큰 무리 가 없 습니다 . 정신 과 영역 에서 는 수면 을 약간 줄이 는 것 이 우울증 회복 을 돕 는다는 보고 도 있 습니다 . 잠 을 줄이 면 다음 번 에 더 깊이 잘 수 있 어 만성 적 인 불면증 을 치료 하 는 데 도 효과 가 있 습니다 . 어쩌다 잠 을 못 잤 더라도 꼭 그만큼 보충 할 필요 는 없 습니다 . 상가 에서 밤새 고 이튿날 모자란 잠 을 실컷 보충 하 면 , 그날 밤 에 는 오히려 불면증 으로 고생 한 경험 들 이 있 을 것 입니다 . 하루 8 시간 자 던 사람 이 꼬박 샜 다 하 더라도 다음 날 16 시간 을 잘 필요 는 없 습니다 . 올빼미 형 인간 ? 아침 형 인간 ? 아침잠 이 많 은 사람 도 있 고 초저녁잠 이 많 은 사람 도 있 습니다 . 이론 적 으로 는 어두울 때 자 고 밝 을 때 일어나 는 , 소위 아침 형 인간 이 좋 다고 합니다 . 하지만 밤 에 도 대낮 처럼 밝 은 곳 이 많 고 , 낮 에 도 얼마 든지 차광 이 가능 한 요즘 엔 맞 지 않 는 측면 이 있 습니다 . 또한 우리 몸 에 는 약 25 시간 주기 의 생체 시계 가 있 어서 햇빛 을 전혀 볼 수 없 는 우주 에서 도 일주기 리듬 에 맞 게 생활 한다고 하 더군요 . 그렇 다면 아침 형 , 올빼미 형 은 어릴 때 부터 습관 에 의해 리듬 이 형성 된 것 인데 , 이런 것 은 하루 아침 에 바뀌 지 않 지요 , 일찍 일어나 고 싶 다면 우선 일찍 자야 하 고 원 하 는 시간 에 조명 이 저절로 켜진다 든지 하 는 장치 의 도움 을 받 을 수 있 습니다 . 자명종 같 은 청각 자극 못지않 게 시각 적 인 자극 도 일어나 는 데 중요 한 역할 을 하 기 때문 입니다 . 어쨌든 누워서 뭉그적대 거나 오래오래 자 는 사람 보다 는 자신 의 목표 와 사명감 을 갖 고 부지런히 움직이 는 사람 이 더 건강 하 다는 것 만 은 분명 하 답니다 공유 하 기 글 요소