쪽지 가 너무 많이 와서 제 가 다 답변 을 드릴 수 가 없 어서 이렇게 운동 프로그램 과 식단 을 올려 드려요 . ... 일단 벌크 업 운동 은 5 일 루틴 으로 합니다 그리구 운동 종목 은 어느 센타 에서 나 할 수 있 는 종목 으로 적 었 어요 . . 센타 마다 머신 종류 가 다 다르 기 때문 에 요 . . 월요일 등 운동 - 바벨 로우 , 티 바로우 , 친 업 , 시티 드케이 블로우 , 원암 덤벨 로우 화요일 가슴 - 벤치 프레스 , 인클라인 벤치 프레스 , 인클라인 햄 머스트 랭스 . 케이블 크로스오버 , 딥 스 , 덤벨 플라이 수요일 다리 - 스쾃 , 핵 스쾃 , 레그 프레스 , 레그 익스텐션 , 레그 컬 목요일 어깨 - 밀리터리 프레스 ( 프리 웨 잇 ) 덤벨 프레스 , 사이드 레터 럴 , 벤트 오 버레터 럴 , 바벨 슈 럭 금요일 팔 - 이두 - 바벨 컬 덤벨 컬 인클라인 덤벨 컬 프리 처 컬 삼두 - 로프 프레스 다운 , 라잉 익스텐션 , 케이블 프레스 다운 , 원암 덤벨 익스텐션 토요일 은 취약 부위 운동 입니다 . .. 이렇게 5 일 루틴 으로 운동 합니다 . ... 식단 은 끼니 마다 가슴살 은 먹 구요 . . 특별히 가려서 먹 는 건 없 구요 , , 단 너무 염분 많 은 음식 은 피 해요 . . 그리고 소고기 자주 먹 어요 . .. 보충 제 는 단백질 파우더 만 먹 어요 . . 근데 하루 에 7 ~ 10 번 정도 먹 습니다 . ... 그리구 운동 세트 수 는 기본 5 세트 로 해요 . ... 이제 다이어트 프로그램 과 식단 . ... 일단 다이어트 때 는 오전 오후 3 시간 ~ 4 시간 정도 이중 분할 훈련 해요 . .. 월요일 ( 등 , 어깨 ) 등 - 데드 리프트 , 바벨 로우 , 친 업 , 티 바로우 , 케이블 로우 , 원암 덤벨 그리구 중간 에 머신 도 많이 해요 어깨 - 밀리터리 프레스 ( 프리 웨 잇 ) 덤벨 프레스 , 사이드 레터 럴 비하인드 넥 프레스 ( 스미스 머신 ) 벤트 오 버레터 럴 ( 덤벨 ) 리버스 펙 텍 플라이 바벨 슈 럭 , 백 슈 럭 , 덤벨 슈 럭 화요일 ( 가슴 , 팔 ) 가슴 - 벤치 프레스 인클라인 벤치 , 인클라인 햄 머 , 케이블 크로스오버 딥 스 덤벨 플라이 이두 - 바벨 컬 덤벨 컬 인클라인 덤벨 컬 프리 처 컬 삼두 - 로프 프레스 다운 라잉 익스텐션 원암 덤벨 익스텐션 케이블 프레스 다운 , 덤벨 킥 팩 수요일 - 다리 스쾃 핵 스쾃 런지 레그 프레스 레그 익스텐션 레그 컬 이렇게 3 일 루틴 으로 하 구요 . .. 복근 은 매일 40 분 정도 해요 . . 유산소 도 40 분 정도 . .. 음식 은 간단 해요 . . 가슴살 2 쪽 고구마 200 그램 정도 야채 대신 종합 비타민 , 그리고 물 이게 한 끼 식사 이 구요 보충 제 는 bcaa 글루타민 단백질 파우더 wpi 이렇게 먹 어요 . ..... 그리고 다이어트 때 운동 세트 는 최소 5 세트 기본 으루 해요 , , , 도움 이 될지 모르 겠 지만 다 들 운동 열심히 하 세요 ~~~ 공유 하 기 글 요소