수분 섭취 에 관한 진실 , 뱃살 빼 기 / 복부 다이어트 ' 젊음 과 건강 을 유지 하 기 위해 하루 여덟 잔 의 물 을 꼭 챙겨 마신다 ’ 는 화장품 CF 속 스타 의 말 은 과연 과학 적 으로 검증 된 사실 일까 ? 우리 몸 에 제대로 수분 을 공급 하 기 위해 꼭 알 아야 할 수분 섭취 에 관한 오해 와 진실 . * 당신 은 언제 물 을 마시 는가 ? 운동 이나 일 을 끝낸 후 목 이 말라 물 을 마시 거나 바싹 마른 입 을 축이 기 위해 물 을 마신다면 이미 당신 은 적절 한 수분 공급 시기 를 놓쳐버린 것 이 다 . 목 이 마른 것 은 , 이미 우리 몸 이 수분 손실 로 인해 나트륨 의 균형 이 깨져 제대로 된 순환 을 할 수 없 다는 것 을 알리 는 일종 의 신호 . 목 이 마를 때 까지 기다리 지 말 고 하루 최소 8 잔 , 2 리터 의 물 을 마시 는 것 이 필요 하 다 . 한 번 에 많이 마셔서 목표 량 을 채우 려고 욕심 부리기 보다 는 매시간 꾸준히 마시 는 것 이 중요 하 다 . 이때 반드시 생수 를 마시 려고 애쓸 필요 는 없 다 . 생수 외 에 마시 는 청량 음료 , 차 , 커피 등 다양 한 음료수 역시 당신 의 하루 수분 섭 취량 에 포함 되 기 때문 이 다 . 이 처럼 우리 가 수분 에 관해 알 고 있 는 얄팍 한 상식 들 은 오히려 제대로 된 수분 섭취 를 방해 할 수 도 있 다 . 이미 신화 처럼 굳 어 버린 수분 섭취 에 관한 5 가지 오해 를 풀 어 본다 . * 운동 중 물 을 마시 면 근육 이 뭉치 므로 피해야 한다 ? 오히려 운동 중 또는 운동 후 근육 이 뭉치 는 것 은 수분 섭취 가 불충분 할 때 일어나 는 현상 이 다 . 근육 이 뭉칠 때 소금 을 섭취 하 는 경우 가 있 는데 , 이 는 오히려 증상 을 악화 시킬 수 있 기 때문 에 주의 해야 한다 . 스포츠 과학 교수 라빈 은 운동 전 에 최소 480 ml 의 수분 을 섭취 하 고 운동 하 는 동안 15 ~ 20 분 마다 반 컵 분량 의 물 을 마실 것 을 권한다 . 운동 후 에 는 탄수화물 과 칼륨 을 보충 해 주 는 주스 를 마시 는 게 좋 은데 , 주스 만 으로 는 영양 이 불 균형 해지므로 식사 와 함께 섭취 해야 만 더 큰 효과 를 볼 수 있 다 . * 운동 중 아미노산 음료 를 마시 면 수분 손실 을 막 을 수 있 다 ? 스포츠 음료 가 대중 화 되 면서 많 은 이 들 이 운동 중 에 물 이 아닌 스포츠 음료 를 선택 한다 . 요즘 스포츠 음료 의 추세 는 다름 아닌 아미노산 음료 . 아미노산 이 포도당 과 전해질 용액 을 더욱 빠르 게 흡수 시켜 주 기 때문 에 스포츠 음료 에 꼭 필요 한 성분 이 라는 것 이 스포츠 음료 를 권하 는 이 들 의 주장 이 다 . 그러나 스포츠 과학 을 연구 하 는 사람 들 은 아직 검증 되 지 않 은 가설 에 불과 하 다고 말 한다 . 음료 뒤 라벨 에 붙 어 있 는 영양 구성 표 를 보 면 미네랄 과 갖 가지 좋 은 영양소 를 모두 함유 하 고 있 기 때문 에 꼭 마셔야 하 는 게 아닌가 하 는 생각 도 든다 . 그러나 스포츠 음료 는 1 시간 이상 의 집중 적 인 운동 의 경우 에 만 효과 가 있 을 뿐 그 이하 의 가벼운 운동 에 는 오히려 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 또한 개인 별 로 운동 중 꼭 피해야 할 성분 이 들 어 있 을지 도 모르 기 때문 에 스포츠 음료 에 대한 무조건 적 인 맹신 은 경계 해야 한다 . * 카페인 은 중독 성 이 있 다 ? 많 은 사람 들 이 끊임없이 카페인 을 섭취 하 면서 도 카페인 에 대한 경계 를 늦추 지 않 는 것 이 사실 이 다 . 하루 3 잔 의 커피 를 마시 면서 도 정작 수분 을 섭취 했 다고 생각 하 지 않 는 것 도 카페인 에 대한 잘못 된 믿음 때문 이 다 . 카페인 에 는 이뇨 작용 이 있 지만 우리 몸 에 흡수 될 영양소 까지 모두 소변 으로 배출 하 는 것 은 아니 다 . 카페인 의 주요 기능 은 신경 자극 효과 를 통해 주의력 과 활기 를 증진 시키 는 것 . 그러나 카페인 이 직접 적 으로 화학 물질 의존 성 또는 중독 성 을 일으키 지 는 않 는다는 것 이 전문가 들 의 일반 적 인 견해 다 . 따라서 하루 섭 취량 이 300 mg 이내일 경우 큰 문제 가 없 으며 이 는 하루 원두커피 2 ~ 3 잔 , 녹차 나 우롱차 의 경우 5 잔 정도 에 해당 되 는 양 이 다 . * 식사 와 함께 물 을 마시 는 것 은 소화 불량 을 일으키 므로 삼가 야 한다 ? 모든 식품 은 물 을 포함 하 고 있 다 . 따라서 우리 는 이미 식사 중 에 자연 스럽 게 수분 을 섭취 하 는 셈 이 다 . 또한 위 는 우리 가 먹 은 식품 을 소화 하 기 위해 물 을 필요 로 하 는데 , 이 물 은 식사 와 함께 섭취 한 물 이나 식품 으로부터 보급 된다 . 물 과 함께 음식 을 먹 으면 제대로 씹 지 않 고 넘기 기 때문 에 소화 가 안 되 는 경우 가 많 을 뿐 , 식사 중 마시 는 물 자체 때문 에 소화 불량 에 걸린다는 것 은 잘못 된 속설 이 다 . * 사우나 에서 땀 을 흘리 는 것 은 좋 은 체중 조절 법 이 다 ? 사우나 를 하 고 나오 면 체중 이 어느 정도 줄어드 는데 이 는 수분 손실 로 인한 일시 적 현상 에 불과 하 다 . 오히려 사우나 를 하 는 동안 흘린 과도 한 땀 으로 신체 가 수분 을 정상 적 으로 유지 하 기 어렵 게 된다 . 따라서 체중 이 감소 했 다고 기뻐하 기 보다 는 탈수 를 막 기 위해 수분 을 충분히 보충 해 주 는 것 이 바람직 하 다 . 수분 섭취 를 위해서 는 물 이 최상 의 선택 이 지만 스포츠 음료 나 주스 를 마시 는 것 도 나쁘 지 않 다 . 단 , 스포츠 음료 의 경우 탄수화물 함유량 이 전체 의 4 ~ 8 % 를 차지 하 고 염분 이 리터 당 0 . 5 ~ 0 . 7 g 정도 되 는 것 을 선택 한다 . 손실 된 에너지 를 보충 해 주 는 탄수화물 을 과도 하 게 섭취 할 경우 수분 손실 을 가속 화 시키 기 때문 에 스포츠 음료 에서 다다익선 은 통하 지 않 는다는 사실 을 명심 해야 한다 . 수분 섭취 에 관한 진실 , 뱃살 빼 기 / 복부 다이어트 공유 하 기 글 요소