2 % 만 부족 해도 위험 ” 물 을 물 로 보 지 마 ” 2003 년 은 유엔 이 정한 ‘ 세계 물 의 해 ’. 세계 인구 의 약 40 % 가 먹 는 물 문제 로 고통 받 고 있 으며 , 21 세기 국제 분쟁 의 주요 원인 은 물 이 될 것 이 라는 경고 가 나올 만큼 물 문제 는 심각 하 다 . 인체 대사 에서 도 물 은 절대 적 인 기능 을 수행 한다 . 그래서 물 만 제대로 섭취 해도 건강 의 반 은 챙기 는 것 이 라고 말 하 는 전문가 들 도 많 다 . 을 지대 병원 산업 의학 과 오창균 교수 로부터 체내 에서 의 물 의 작용 과 물 건강법 에 대해 알아본다 . ● 우리 몸 의 70 % 는 물물 은 인체 의 대부분 을 차지 한다 . 이 는 물 의 중요 성 을 보여 주 는 가장 명확 한 과학 적 증거 다 . 갓난아이 의 경우 몸 의 85 % 이상 이 물 로 구성 돼 있 고 , 성인 이 된 이후 에 도 60 ∼ 70 % 가 물 로 이루어져 있 다 . 이렇게 많 은 물 이 약간 줄어든다고 인체 에 별다른 영향 이 없 을 것 같 지만 , 실제로 1 ∼ 2 % 만 손실 되 어도 심한 갈증 과 괴로움 을 느끼 게 된다 . 만약 5 % 를 잃 으면 반 혼수 상태 에 빠지 고 , 12 % 이상 손실 되 면 결국 생명 을 잃 게 된다 . 화상 을 입 었 을 때 생명 을 위협 하 는 것 도 화상 자체 보다 는 그 로 인한 수분 의 손실 이 라고 할 수 있 다 . 음식 을 먹 지 않 고 는 한 달 이상 살 수 있 지만 , 물 을 마시 지 않 으면 1 주일 을 버티 기 어렵 다 . ● 물 은 만능 치료제 우리 가 마시 는 물 은 입 ∼ 위 ∼ 장 ∼ 간장 · 심장 ∼ 혈액 ∼ 세포 ∼ 혈액 ∼ 신장 ∼ 배설 의 순서 로 순환 한다 . 이 과정 에서 체내 영양분 흡수 , 체온조절 , 소화 촉진 , 혈액 순환 향상 , 독소 와 가스 방출 , 산소 운반 , 체형 과 신체 균형 유지 , 음식물 이동과 관절 의 용매 역할 을 하 는 등 생명 유지 에 필요 한 필수 작용 을 하 는 것 이 다 . 그러나 매일 소모량 만큼 충분히 마셔 보충 해 주 지 않 으면 대사 에 필요 한 수분 을 체내 의 세포 들 로부터 뽑 아 가 기 때문 에 각종 문제 가 발생 하 게 된다 . 전염병 중 엔 단순히 물 을 마시 는 것 만 으로 도 치료 에 도움 이 되 는 경우 도 있 다 . 감기 에 걸렸 을 때 도 충분 한 휴식 과 함께 물 을 많이 마신다 . 인체 세포 에 수분 이 부족 하 면 저항력 이 떨어지 기 때문 이 다 . 또 식중독 , 전염병 , 급성 장염 등 설사 의 원인 이 되 는 병 에 는 탈수 를 막 는 것 이 가장 중요 하 다 . , 요로 결석 환자 도 물 을 많이 마시 면 증상 완화 와 치료 에 도움 이 된다 . 또 충분 한 물 섭취 가 변비 예방 에 좋 다는 것 도 널리 알려져 있 으며 , 최근 엔 대장암 위험 성 이 줄어든다는 연구 결과 까지 나와 있 다 . 실제로 물 을 마시 면 암 의 발생 위험 을 줄여 준다 . 발암 물질 에 예민 한 부위 에 접촉 하 기 전 에 몸 밖 으로 씻 어 내 는 역할 을 하 기 때문 이 다 . 물 은 독소 를 배출 시켜 신체 를 정화 시켜 주 는데 만약 독소 들 이 배설 되 지 않 고 몸 에 흡수 되 면 두통 , 피 로 , 통증 , 거친 피부 , 만성 질환 및 암 의 원인 이 된다 . 단 야뇨증 에 의한 수 면 장애 환자 나 지나치 게 체내 에 수분 이 많 은 저 나트륨 혈증 환자 , 심부전 이나 갑상선 질환 자 들 은 물 을 적 게 마시 는 게 좋 다 . ● 물 이 약 이 되게 마시 려면 일반 적 으로 의사 들 은 성인 남성 기준 으로 하루 8 잔 정도 의 물 을 마시 라고 권장 한다 . 물 의 온도 는 섭씨 20 ∼ 25 도 가 좋 다 . 인체 에서 혈액 과 영양분 은 저녁 8 시 부터 새벽 4 시 까지 가장 많이 만들 어 진다 . 새벽 4 시 부터 낮 12 시 까지 는 노폐물 이 많 고 , 낮 12 시 부터 밤 12 시 까지 는 소화 효소 분비 가 가장 왕성 하 다 . 따라서 물 은 잠자리 에 들 기 전 에 한 컵 , 눈 뜨 자마자 한 컵 을 마시 는 게 좋 다 . 그러나 식사 직전 혹은 도중 에 마시 는 물 은 위 속 의 소화 효소 나 위산 을 희석 시켜 소화 에 지장 을 줄 수 있 다 . 따라서 물 은 식사 하 기 30 분 전 에 마셔야 좋 다 . 또 마실 때 급히 마시 지 말 고 천천히 약 3 분 간 에 걸쳐 마신다 . 한 번 에 많이 마시 면 심장 과 신장 에 부담 을 줄 수 있 다 . 체중 을 줄이 기 위해 식사량 을 줄이 는 경우 에 도 물 은 충분히 마셔야 한다 . 물 때문 에 체중 이 더 불어나 는 일 은 없 고 , 오히려 다이어트 를 도와 준다 . 식사 전 에 물 을 한두 컵 마시 면 포만감 때문 에 식사량 이 줄게 되 며 , 결정 적 으로 체내 지방 을 분해 시키 는 대사 과정 에서 결정 적 인 역할 을 한다 . 그러나 물 이외 의 음료수 는 별로 도움 이 안 된다 . 소다 나 주스 는 다이어트 중 인 사람 에게 독 이 될 수 있 으며 , 차라리 우유 가 낫 다 . 혼합 음료 역시 음료 에 포함 된 물 을 신체 가 받아들이 는 과정 에서 해로운 작용 을 유발 할 수 있 다 . 예컨대 알코올 이나 카페인 이 함유 된 음료 의 경우 이뇨 작용 을 일으켜 오히려 체내 의 물 을 몸 밖 으로 배설 시키 는 역할 을 한다 . 공유 하 기 글 요소