통증 의 왕 ’ 으로 악명 높 은 대상포진 은 면역력 이 떨어지 면 발병 하 기 쉽 다 . 국민 건강 보험 공단 이 발표 한 2014 년 대상포진 진료 현황 에 따르 면 50 대 환자 가 16 만 5 천 명 으로 전체 환자 의 25 . 6 % 를 차지 해 가장 많 았 고 , 50 대 환자 3 분 의 2 는 여성 인 것 으로 나타났 다 . [ 헬스 조선 ] 중년 여성 목덜미 에 퍼진 대상포진 / 사진 = 반 에 이치 클리닉 전문의 들 은 폐경기 여성 의 경우 안면 홍조 나 두 통 , 우울 , 불안 등 신체 적 · 정신 적 질환 을 겪 으며 면역력 이 급격히 떨어져 다른 세대 보다 대상포진 발병률 이 크 다고 설명 했 다 . 대상포진 은 한 번 걸리 면 암성 통증 못지않 은 극심 한 통증 에 시달리 기 쉽 고 , 대상포진 환자 10 명 중 1 명 은 통증 이 수년 간 까지 지속 되 는 대상포진 후 신경통 같 은 합병증 이 발병 할 수 있 어 각별 한 주의 가 필요 하 다 . 대상포진 예방 과 대처 를 위해 50 대 중년 여성 이 반드시 지켜야 할 7 계명 을 반 에 이치 클리닉 이재철 원장 ( 마취 통증 의학 과 전문의 ) 도움 말 로 알아본다 . ◇ 일 주일 에 3 번 , 30 분 이상 유산소 운동 으로 면역력 을 키워라 ! 운동 을 하 면 혈액 순환 이 좋 아 지 고 대사 기능 이 향상 되 면서 백혈구 가 늘어난다 . 백혈구 는 면역 기능 을 수행 하 는 혈액 세포 로 , 체내 에 침입 한 바이러스 나 세균 을 공격 한다 . 스트레칭 , 요가 , 산책 , 걷 기 등 중년 관절 에 무리 가 가 지 않 는 선 에서 하 는 유산소 운동 은 면역력 을 키우 는 가장 좋 은 방법 이 다 . 일 주일 에 3 번 , 최소 30 분 이상 해야 효과 가 나타난다 . 이때 근력 운동 을 병행 하 면 효과 가 배가 된다 . 근육 량 이 늘 어 기초 대 사량 이 증가 하 며 혈관 이 튼튼 해진다 . 혈관 이 튼튼 해 지 면 혈류 량 이 늘 어 백혈구 기능 을 강화 할 수 있 다 . ◇ 가능 한 11 시 이전 에 잠들 고 7 시간 정도 충분 한 수면 을 취한다 . 하루 동안 의 피로 를 풀 고 , 각종 세포 들 이 재생 하 는 때 는 잠자 는 시간 이 다 . 하지만 갱년기 가 오 면 수면 과 관계 된 세로토닌 , 멜라토닌 등 호르몬 에 불 균형 이 생긴다 . 가능 한 11 시 이전 에 잠자리 에 누워 새벽 1 ~ 2 시 사이 멜라토닌 이 활발히 분비 될 수 있 도록 해야 한다 . 매일 기상 시간 과 취침 시간 을 비슷 하 게 지켜야 생체 리듬 이 규칙 적 으로 바뀌 고 , 제때 잠들 수 있 다 . ◇ 면역 세포 인 NK 세포 를 강화 하 는 음식 을 먹 는다 . NK 세포 는 자연 살해 세포 라는 이름 처럼 바이러스 에 감염 된 세포 나 암세포 를 직접 파괴 하 는 면역 세포 다 . 하지만 나이 가 들 수록 NK 세포벽 은 얇 고 약해진다 . 이때 유리 단당류 가 풍부 한 과일 , 버섯 , 인삼 을 먹 으면 NK 세포벽 을 튼튼 하 게 만들 어 면역력 을 강화 할 수 있 다 . 과일 은 제철 에 나온 싱싱 한 과일 일수록 유리 단당류 가 풍부 하 고 , 인삼 은 가공 하 지 않 은 것 이 좋 다 . ◇ 비타민 D 를 섭취 한다 . 비타민 D 는 몸 속 면역 세포 의 기능 을 돕 는 대표 적 인 영양소 다 . 하지만 햇볕 쬐 는 시간 이 적 고 그나마 도 선크림 을 바르 는 현대인 들 의 체내 비타민 D 농도 는 현저히 낮 다 . 오전 11 시 부터 오후 2 시 사이 에 20 분 이상 충분 한 양 의 비타민 D 를 합성 해야 한다 . 하지만 현실 적 으로 일광욕 만 으로 는 충분 한 양 의 비타민 D 를 합성 할 수 없 기 때문 에 , 결핍 정도 에 따라 주사 와 영양제 로 보충 하 는 것 이 좋 다 . ◇ 웃음 , 복식호흡 으로 스트레스 를 줄인다 . 심리 적 으로 불 안정 한 중년 여성 들 이 스트레스 를 받 으면 아드레날린 이 분비 되 는 동시 에 림프구 가 감소 해 더욱 면역력 이 떨어지 기 쉽 다 . 혈액 순환 과 호르몬 체계 에 도 문제 가 생겨 대사 기능 이 떨어진다 . 이때 억지로 라도 웃 으면 뇌 는 진짜 웃 을 때 처럼 부 교감 신경 을 활성 화 해 몸 과 마음 을 편안 하 게 만든 다 . 가늘 고 길 게 5 초 동안 들 이 마시 고 내쉬 는 복식호흡 을 병행 하 면 스트레스 해소 에 더욱 좋 다 . ◇ 대상포진 증상 발견 시 72 시간 내 에 통증 의 학과 를 방문 한다 . 면역력 을 관리 해 대상포진 을 예방 하 는 것 이 가장 좋 지만 , 대상포진 에 걸린 경우 72 시간 골든 타임 을 지켜야 치료 기간 도 단축 하 고 합병증 과 재발 을 억제 할 수 있 다 . 수포 나 발진 이 몸 의 한쪽 에 띠 모양 으로 나타나 고 , 해당 부위 에 가려움증 이나 통증 을 느낀다면 즉시 통증 의 학과 를 방문 해 약물 · 신경 치료 를 시작 해야 한다 . 이때 면역력 치료 를 병행 하 면 대상포진 후 신경통 과 같 은 합병증 발병 을 최소 화 할 수 있 다 . ◇ 전문 의 상담 후 , 필요 시 대상포진 예방 접종 을 받 는다 . 면역력 관리 도 중요 하 지만 가장 확실 한 대상포진 예방법 은 대상포진 예방 접종 을 받 는 것 이 다 . 50 대 이상 에서 는 생 에 한 번 반드시 대상포진 예방 접종 을 맞 도록 권고 되 고 있 다 . 최근 20 ~ 30 대 젊 은 층 부터 노약자 까지 환자 가 빠르 게 증가 하 는 추세 기 때문 에 , 50 대 미만 이 라도 의사 와 상담 후 백신 주사 를 미리 맞 는 것 이 좋 은 예방법 이 될 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소