줄 하나 만 있 으면 살 이 쭉쭉 빠지 는 줄 넘 기 운동 “ 살 빼 야지 ! ” 굳 은 각오 를 다지 고 다이어트 의 길 에 들어선 미선 씨 ( 회사원 , 29 세 ) , 하지만 미선 씨 의 각오 는 작심삼일 에 그치 고 말 았 습니다 . 첫날 은 집 에서 약간 거리 가 있 는 공원 의 운동 시설 에 가 서 이런 저런 운동 을 했 지만 , 둘째 날 부터 는 , “ 거리 도 멀 고 , 운동 기구 도 부실 해 … ” 라는 핑계 로 점점 기피 하 게 된 것 입니다 . 이 유야 사람 마다 다 다르 겠 지만 , 운동 을 시작 하 여 열심히 하 다가 도 그만두 는 이유 에 는 이러 한 핑계 가 큰 몫 을 차지 합니다 . 운동 하 러 가 기 귀찮 아서 , 운동 시설 이 좋 지 않 아서 , 오늘 은 힘드 니까 … 등 여러 가지 핑계 들 이 있 습니다 . 그렇 기 때문 에 다이어트 를 위한 운동 뿐 만 아니 라 , 건강 을 위한 운동 에서 도 가장 중요 하 게 고려 해야 할 점 은 “ 내 가 꾸준히 할 수 있 는 운동 인가 ? ” 하 는 부분 입니다 . 시간 , 물리 적 거리 , 비용 등 이 합당 한 지 확인 해 볼 필요 가 있 습니다 . 그런데 , 어떤 노력 이나 조건 도 필요 없이 오직 “ 운동 을 하 겠 다 ” 는 의지 만 있 다면 , 단 한 발자국 도 나갈 필요 없이 할 수 있 는 운동 이 있 다면 어떨까 요 ? 더군다나 비용 도 거의 필요 치 않 은 운동 이 있 다면 어떨까 요 ? 시간 , 공간 , 비용 제한 없이 간단 하 고 효율 적 인 줄 넘 기 줄 넘기 는 줄 넘기 라는 간편 한 도구 만 있 으면 집 에서 도 할 수 있 는 운동 입니다 . 특별 한 기구 도 필요 치 않 고 , 줄넘기 를 하 기 위한 장소 를 따로 마련 해야 하 는 것 도 아니 며 , 기구 자체 도 비싸 지 않 아 누구 라도 할 수 있 는 아주 간단 하 면서 도 효율 적 인 운동 입니다 . 더불 어 줄 넘기 는 약 20 ~ 30 분 정도 시행 했 을 때 약 200 ~ 300 kcal 의 열량 이 소모 되 어 , 달리 기 보다 제한 된 공간 에서 도 같 은 효과 를 볼 수 있 는 운동 입니다 . 균형 잡힌 몸매 를 위한 선택 , 줄넘기 운동 줄넘기 가 다이어트 에 도움 이 되 는 이유 는 전신 을 움직이 는 운동 이 라는 점 입니다 . 팔 로 는 줄 을 돌리 고 다리 로 는 뛰 고 있 기 때문 에 마치 팔 과 다리 만 효과 가 있 지 않 을까 걱정 할 수 도 있 지만 , 실제로 점프 를 하 는 중간 에 몸 의 모든 부위 의 살 이 함께 움직이 기 때문 에 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 습니다 . 서서히 운동량 증가 줄넘기 를 처음 시작 하 는 사람 의 경우 에 는 처음 부터 욕심 을 내 어 많이 하 려는 사람 들 이 있 는데 , 이 는 오히려 건강 을 헤칠 수 있 습니다 . 줄넘기 를 하 다 보 면 숨 이 차 고 몸 이 힘들 어 지 는 순간 을 본인 스스로 알 수 있 습니다 . 그러므로 자신 의 몸 상태 에 맞추 어 힘들 때 는 지속 시간 을 줄이 고 , 여유 가 생길 때 는 조금 더 하 면서 휴식 시간 을 조절 합니다 . 처음 에 는 한 번 에 많 은 개수 를 하 기 힘들 지만 , 시간 이 갈수록 점점 한 번 에 많 은 개수 를 할 수 있 게 됩니다 . 힘들 게 운동 해야 다이어트 효과 지방 을 연소 시키 기 위한 운동 이 므로 당연히 힘들 게 운동 해야 합니다 . 너무 무리 하 는 것 도 해 가 될 수 있 지만 너무 짧 은 시간 만 운동 하 거나 , 한번 운동 후 휴식 시간 이 너무 길 면 운동 의 효과 는 떨어지 고 배고픔 만 조장 하 는 결과 를 가져올 수 있 습니다 . 최소한 20 분 이상 운동 이상 적 인 횟수 는 1 분 에 약 100 ~ 120 회 정도 를 시행 하 고 , 1 분 시행 후 2 분 정도 휴식 을 취하 고 , 이러 한 사이클 을 5 회 이상 반복 하 여 최소한 20 분 이상 운동 하 는 것 입니다 . 물론 , 처음 에 는 호흡 이나 체력 에서 힘 이 들 수 있 으므로 힘들 다면 휴식 을 취하 면서 서서히 시간 과 개수 를 늘려 갑니다 . 최소한 주 3 회 이상 또 , 매일 운동 하 기 는 힘들 겠 지만 그래도 일 주일 에 3 회 이상 은 꾸준히 운동 해야 합니다 . 운동량 이 일정량 이상 이 어야 운동 의 효과 가 있 으므로 , 요일 을 정하 거나 하루 걸러 한 번 씩 이라도 꾸준히 운동 을 해 주 어야 균형 잡힌 몸매 의 주인공 이 될 수 있 습니다 . 지루함 이 느껴질 때 는 음악 으로 다양 한 변화 시도 가능 다른 운동 과 마찬가지 로 줄넘기 운동 역시 지루 함 을 느끼 게 될 수 있 는데 , 이 때 는 음악 을 이용 해서 이 를 극복 할 수 있 습니다 . 음악 의 일정 부분 을 휴식 시간 으로 정하 거나 , 음악 별로 다른 방법 으로 줄넘기 를 하 도록 하 는 등 다양 한 변화 를 줄 수 있 습니다 .