복부 둘레 , 남자 90 cm - 여자 85 cm ' 건강 적신호 ' 복부 둘레 , 남자 90 cm - 여자 85 cm ' 건강 적신호 ' 말 도 살찌 고 사람 도 살찌 는 가을 의 문턱 에 있 다 . 여름철 무더위 때문 에 떨어졌 던 입맛 이 돌아오 면 뱃살 걱정 부터 하 는 사람 들 이 많 다 . 날씬 한 옷맵시 때문 이 아니 더라도 비 만 은 그 자체 로 치료 받 아야 할 질환 이 다 . 올바른 체중 조절 방법 은 무엇 인지 한림 대 성심 병원 가정 의학 과 조정진 교수 에게 들 어 봤 다 . ◇ 가을 에 식욕 이 증가 하 는 이유 식욕 은 여러 요인 에 의해 결정 된다 . 뇌 에 는 포만감 을 느끼 는 중추 와 공복 감 을 느끼 는 섭식 중추 가 있 어 식욕 과 포만감 을 조절 한다 . 음식 을 먹 으면 체온 이 올라가 뇌 의 포만 중추 를 자극 해 식욕 이 없 어 진다 . 또 혈액 내 의 영양분 ( 혈당 등 ) 이 감소 하 면 섭취 중추 를 자극 하 여 공복감 을 느끼 게 된다 . 그 외 식욕 을 자극 하 는 원인 으로 심리 적 인 요인 도 많이 관여 한다 . 운동 을 하 면 역시 공복감 을 자극 받 는다 . 과학 적 으로 가을철 에 식욕 이 증가 할 가능 성 을 분석 해 보 면 여름 보다 체온 이 감소 해 포만 중추 가 자극 을 덜 받 을 가능 성 이 있 다 . 더울 때 입맛 이 없 는 것 과 는 반대 이 다 . 또 , 활동 하 기 좋 은 기온 이 라 활동 량 이 증가 해 섭취 중추 가 자극 받 을 가능 성 이 있 고 , 식욕 이 증가 한다는 심리 적 믿음 그 자체 도 식욕 이 증가 될 수 있 다 . ◇ 큰 덩치 , 반드시 비 만 아니 다 흔히 비만 이 라고 하 면 단순히 ' 뚱뚱 하 다 ' 는 것 을 생각 하 게 되 는데 실제로 의학 적 으로 문제 가 되 는 것 은 과도 한 체지방 이 지 , 큰 덩치 와 체중 이 아니 다 . 비 만 측정 방법 중 가장 흔히 사용 하 는 방법 은 ' 체질량 지수 ' 라는 것 으로 자신 의 체중 ( kg ) 을 키 ( m ) 의 제곱 으로 나눈 값 을 말 한다 . 체질량 지수 가 23 이상 ( 23 ~ 24 . 9 ) 은 과체중 , 25 를 넘 으면 ( 25 ~ 29 . 9 ) 비 만 , 30 이상 이 면 고도 비만 이 라 한다 . 그러나 체질량 지수 방법 은 단순히 체중 과 키 만 가지 고 계산 한 것 이 기 때문 에 몸속 의 지방 량 을 측정 한 것 은 아니 다 . 체 성분 분석기 를 통해 직접 체지방 을 측정 해 비만 을 진단 하 기 도 한다 . 자신 의 체중 에서 지방 이 차지 하 는 비율 이 남성 의 경우 는 25 % 이상 , 여성 의 경우 는 30 % 이상 이 면 비만 으로 진단 할 수 있 다 . 최근 에 는 비만 중 에서 도 복부비만 이 여러 가지 대사 합병증 을 잘 나타내 주 는 지표 라는 연구 결과 들 이 많 다 . 때문 에 복부 둘레 를 재 서 남자 의 경우 90 cm , 여자 의 경우 85 cm 를 넘 으면 복부비만 이 라고 정의 하 는 간단 한 방법 도 널리 사용 된다 . ◇ 복부 둘레 가 곧 건강 의 기준 사람 몸 속 에 쌓여 있 는 지방 중 신체 에 가장 해롭 고 병 을 많이 일으키 는 것 은 , 피하 지방 보다 뱃속 내장 주변 의 지방 이 라는 사실 이 여러 연구 결과 에서 밝혀졌 다 . 허리 가 두껍 고 뱃살 이 많 다는 것 은 뱃속 의 내장 주변 에 지방질 이 많 다는 것 과 같 은 의미 를 가진다 . 따라서 설령 체중 이 정상 범위 라 하 더라도 복부 둘레 가 복부비만 의 기준 을 넘어선다면 체중 이 많 은 사람 못지않 은 위험 성 을 가진다 . 많 은 사람 들 이 뱃살 을 줄이 기 위해서 는 배 를 많이 움직이 면 된다고 생각 한다 . 그러나 배 나 뱃속 지방질 을 없애 기 위해서 는 전신 의 지방질 을 없애 야 하 며 단지 배 에 자극 을 준다고 없 어 지 는 것 이 아니 다 . 뱃살 을 없애 기 위해서 는 섭취 열량 을 줄이 고 소비 열량 을 늘리 는 방법 밖에 는 없 다 . 몸 에 나쁜 기름 은 적 게 먹 고 많이 움직이 라는 말 이 다 . 배 가 고프 지 않 으면서 적 은 열량 을 섭취 하 는 방법 은 칼로리 가 적 은 채소 나 포만감 을 주 는 단백질 을 충분히 섭취 하 는 것 이 다 . 최근 들 어 비만 의 위험 성 과 날씬 한 몸매 에 대한 선호 로 단기간 에 체중 을 조절 할 수 있 다고 선전 하 는 각종 다이어트 식품 , 치료 기기 가 범람 하 고 있 다 . 그러나 이러 한 방법 들 은 대개 비 과학 적 인 방법 이 라 효과 가 없 을 뿐 만 아니 라 부작용 이 높 다 . 가장 좋 은 방법 은 영양소 균형 을 맞춘 저 열량 식사 를 하 고 운동 이나 신체 활동 을 통해 에너지 를 많이 쓰 는 것 이 다 . ◇ 한 달 체중 감량 2 ㎏ 이내 가 적당 체중 을 줄이 려고 무리 한 계획 을 세우 거나 조급 한 마음 을 가져서 는 100 % 실패 한다 . 적절 한 체중 감량 은 한 달 에 약 2 kg 정도 의 지방 감소 ( 매일 500 칼로리 섭취 감소 × 7 일 = 3500 칼로리 : 지방 0 . 5 kg 에 해당 ) 이 다 . 한꺼번에 욕심 을 많이 내기 보다 는 약 6 개월 정도 에 자기 체중 의 약 10 % 정도 감량 하 는 것 이 몸 에 무리 가 적 게 간다 . 칼로리 섭취 를 줄이 기 위해서 는 먹 는 양 만 줄이 면 된다고 생각 하 기 쉬운데 , 양 을 줄이 면서 도 각종 영양소 가 적절히 균형 을 맞추 는 식사 를 하 게끔 신경 을 써야 한다 . 바쁜 일상 으로 인해 따로 운동 하 기 힘든 경우 에 는 TV 보 는 시간 을 활용 해 실내 운동 을 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 또한 생활 속 에서 엘리베이터 나 에스컬레이터 를 타 기 보다 계단 을 이용 하 고 , 가까운 거리 는 걸 어 다니 고 , 자동차 이용 을 줄이 는 것 도 도움 이 된다 . 체중 조절 을 위한 생활 습관 교정 을 했 음 에 도 불구 하 고 체중 조절 이 잘 안 되 는 경우 나 비 만 이 있 으면서 고 혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 등 의 질병 이 동반 된 경우 에 는 약물 치료 를 하 기 도 한다 . 현재 처방 되 는 비 만 치료제 는 지방 의 체내 흡수 를 줄여 주 거나 식욕 을 억제 하 는 작용 을 하 는 것 들 이 다 . 심한 고도 비만 의 경우 에 는 위 의 크기 를 줄여 주 거나 창자 를 잘라 내 어 음식 의 섭 취량 을 줄여 주 는 수술 치료 를 할 수 도 있 다 . 공유 하 기 글 요소