1 . 준비 운동 수영 할 때 준비 운동 없이 그대로 차가운 물 에 들어갔 다가 다리 에 쥐 가 나 거나 근육 이 경직 되 는 사고 를 종종 볼 수 있 다 . 이 처럼 준비 운동 은 정상 적 이 고 안전 한 운동 을 이어주 는 데 반드시 지켜야 할 요소 이 다 . 우리 몸 은 운동 을 하 기 전 에 는 생각 이상 으로 경직 되 어 있 고 근육 도 많이 뭉쳐 있 어 이것 들 을 운동 시작 전 잘 이완 시켜 주 지 않 으면 다치 기 쉽 다 . 따라서 운동 을 시작 하 기 10 분 전 쯤 에 는 가벼운 스트레칭 등 으로 근육 이나 관절 등 을 먼저 풀 어 주 어야 한다 . 2 . 가벼운 운동 → 어려운 운동 으로 처음 에 는 쉬운 운동 , 가벼운 운동 부터 시작 하 여 점차 근육 을 많이 쓰 고 칼로리 소모 가 높 은 운동 으로 옮겨간다 . 자신 의 몸 이 운동 에 점차 적응 하 게 만드 는 과정 이 다 . 3 . 운동 하 다 힘들 다는 느낌 이 들 면 중단 할 것 운동 이 다이어트 나 건강 에 도움 이 되 는 것 은 사실 이 지만 자신 의 체력 의 한계 를 넘어서 는 운동 은 오히려 건강 을 해치 고 부상 을 가져올 뿐 절대 도움 이 되 지 않 는다 . 자신 의 몸 이 버텨낼 수 있 을 만큼 의 운동량 을 소화 하 도록 한다 . 특히 운동 을 한동안 하 지 않 았 다가 갑자기 운동 을 시작 하 는 경우 라면 더더욱 자신 의 체력 안배 에 신경 을 써야 한다 . 운동 을 하 겠 다고 마음 먹 어도 하 기 어려운 부상 이나 건강 이상 을 만날 수 있 기 때문 이 다 . 4 . 처음 부터 오래 운동 하 지 않 는다 적당히 하 는 운동 은 유산소 활동 으로 지방 을 분해 하 고 근육 을 생성 하 는 데 도움 이 되 지만 운동 시간 이 지나치 게 길 어 질 경우 몸 속 에서 활성산소 가 만들 어 져 오히려 운동 이 체력 을 떨어뜨리 고 노화 를 일으키 는 원인 이 된다 . 대체로 하루 운동 시간 은 40 분 에서 1 시간 20 분 사이 가 가장 적당 하 다 . 처음 에 는 30 분 정도 운동 하 는 것 에서 시작 하 여 점차 시간 을 늘리 는 것 이 좋 다 . 5 . 아침 보다 는 저녁때 의 운동 이 좋 다 아침 공기 를 마시 며 운동 하 는 것 이 가장 이상 적 으로 보일 수 있 다 . 하지만 아침 에 는 대기 중 역전층 현상 이 하루 중 가장 최고 상태 로 공기 중 이산화 탄소 나 아황산가스 농도 가 가장 높 아 호흡기 에 좋 지 않 다 . 그러므로 공기 중 산소 활성 농도 가 높 은 시간 대인 저녁 시간 대 전반 이 가장 좋 다 . 공유 하 기 글 요소