다이어트 에서 체지방 의 감소 란 , 운동 중 에 만 일어나 는 결과 를 바래서 는 안 됩니다 . 대부분 의 다이어트 시도 자 들 이 하 는 오류 는 , 일단 은 칼로리 소모 가 높 은 운동 을 선택 하 고 , 또 일단 은 무조건 오래 만 하 는데 실패 원인 이 있 답니다 . 체지 방량 으로 만 봤 을 때 는 , 걷 기 만큼 체지 방량 의 감소 가 많 은 운동 이 이 세상 에 없 습니다 . 지방 의 감소 는 2 가지 의 조건 에 의해서 나타나 게 됩니다 . 그 첫 번 째 는 , 운동 조건 입니다 . 식사 를 하 지 않 은 상태 , 즉 , 비만 의 원인 이 되 는 인슐린 의 분비 가 적 을 때 가 되 어야 한다는 것 이 고 , 두 번 째 는 , 자신 의 최대 심박수 의 70 % 로 운동 을 하 는 것 입니다 . 첫 번 째 의 이유 는 , 우리 가 식사 를 하 게 되 면 , 인슐린 이 라는 호르몬 이 분비 가 됩니다 이런 인슐린 호르몬 의 기능 은 , 탄수화물 을 지방 으로 만들 고 , 에너지 로써 의 지방 사용 을 억제 하 는 기능 도 가지 고 있 습니다 . 따라서 , 인슐린 이 분비 되 는 시간 에 는 어떠 한 운동 을 하 더라도 운동 중 에 는 지방 이 단 0 . 1 g 도 빠지 질 않 는다는 것 입니다 . 즉 , 음식물 의 소화 가 이루어지 고 난 담 에 운동 을 해야 만 , 인슐린 이 적 게 분비 되 는 시점 이 어서 , 이때 부터 지방 이 에너지 로 사용 될 수 있 는 조건 이 되 는 것 입니다 . 이런 인슐린 이 분비 되 는 시간 은 , 식사 후 , 2 시간 정도 까지 입니다 . 따라서 , 지방 을 뺄 려는 목적 하 에 걷 기 운동 을 하 는 것 은 매우 탁월 한 선택 이 지만 , 반드시 , 식사 후 최소한 2 시간 이 지나 서 할 때 , 제대로 효 과 를 볼 수 가 있 습니다 . 하지만 이렇게 하 시 는 분 들 이 적 죠 ? 대부분 , 식사 를 하 고 금방 오 셔서 는 런닝 머신 을 하 십니다 . 그러 고 는 살 이 안 빠진다고 들 한탄 을 하 시 죠 ? 두 번 째 이유 는 , 운동 에 는 유산소 운동 과 무산소 운동 이 있 습니다 . 유산소 운동 은 산소 를 이용 하 여 지방 과 함께 산화 시키 는 운동 이 어서 지방 을 용이 하 게 연소 를 시킵니다 . 무산소 운동 은 근육 내 에 저장 된 글리코겐 이 라는 저장 물질 을 이용 하 는 거 라서 , 지방 은 에너지 로 사용 이 되 질 않 는다는 데 그 차이점 이 있 습니다 . 즉 , 지방 을 빼 고 안 빼 고 는 운동 강도 의 차이 에 따라서 많이 달라지 게 되 는 것 입니다 . 공복 에 걷 기 를 하 면 지방 이 잘 빠집니다 . 그러나 , 욕심 에 , 조깅 을 하 거나 더 나아가 서 뛰 어 버리 면 , 지방 을 에너지 로 사용 하 기 보 다는 탄수화물 을 더 많이 사용 하 게 됨 으로 지방 은 더 많이 남 게 된다는 것 입니다 . 100 미터 전력질 주 는 무산소 운동 입니다 . 이때 의 에너지원 은 지방 이 아니 라 탄수화물 이 라는 것 이 죠 ? 힘들 게 하 면 할수록 지방 보다 는 탄수화물 이 에너지 로 사용 이 된다는 사실 을 잘 아 시 고 운동 에 이용 을 하 셔야 합니다 . 20 살 이 라면 , 140 정도 의 맥 박수 를 유지 하 는 것 이 최상 이 라는 것 입니다 . 지방 을 빼 는 데 는 그리 빠른 속도 로 뛰 는 것 은 좋 지 않 습니다 . 그러나 , 이렇게 탄수화물 을 사용 하 는 무산소 운동 은 , 근육 량 을 늘려 주 고 심폐 기능 을 향 샹 시켜서 , 기초 대 사량 을 높 어 줌 으로 , 원래 의 살 이 잘 안 찌 는 체질 로 바꾸 어 주 는 아주 좋 은 운동 이 라는 것 도 아셔야 합니다 . 결론 은 , 지방 을 뺄 때 는 지방 빼 는 운동 의 강도 로 공복 시 에 하 는 것 이 최대 의 성과 를 거둘 수 있 는 방법 이 고 , 근육 운동 을 통하 여 기초 대 사량 을 늘려 놓 아야 만 , 걷 기 운동 으로 뺀 지방 의 양 을 그대로 고수 할 수 있 다는 것 입니다 지방 은 , 빼 는 것 이 중요 한 것 이 아니 라 더 쌓이 지 않 게 하 는 것 이 매우 중요 합니다 . 요요 현상 을 막 으라는 얘기 죠 ? 이 방법 은 , 근육 량 을 늘리 는 근육 운동 밖 에 는 없 습니다 . 아침 공복 시 에 는 걷 기 를 30 분 간 만 하 시 고 , 오후 나 저녁 에 는 근력 운동 을 하 시 면 됩니다 . 꼭 , 헬스 장 에 가 셔서 운동 을 해야 하 는 것 은 아닙니다 . 집 에서 라도 , 앉 았 다 일어서 기 , 팔굽혀 펴 기 , 윗몸 일으키 기 등 의 좋 은 운동 들 이 많이 있 습니다 . 위 의 3 가지 운동 들 만 집 에서 하 더라도 , 근육 량 을 충분히 늘릴 수 가 있 는 것 입니다 . 위 의 운동 들 을 하 지 않 아서 , 근육 량 이 적 어서 기초 대사 량 은 여전히 낮 아 있 다면 , 아무리 몸 을 날씬 하 게 만들 었 어도 , 살찌 는 것 은 시간 문제 인 것 입니다 . 근본 적 으로 체질 을 바꾸 세요 , 그 방법 이 , 근육 운동 에 있 습니다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- Q . 왜 달리 는 것 보다 걷 기 가 운동 효과 가 큰가 ? A . 그 문제 는 , 우리 몸 이 움직이 기 위해서 , 어떤 에너지 를 사용 하 는 가 에 의해서 , 구분 이 됩니다 . 걷 기 는 달리 기보다 쉽 습니다 . 달리 기 는 전력질 주 보다 쉽 습니다 . 운동 을 할 때 쉬운 운동 일수록 산소 를 많이 받아들일 수 있 습니다 . 지방 은 , 산소 에 의해서 태워 없 어 집니다 . 그렇 다면 , 많 은 산소 가 있 으면 많 은 지방 을 없앨 수 있 다는 얘기 가 됩니다 . 걷 기 , 달리 기 , 전력 질주 중 에서 가장 많 은 산소 를 섭취 할 수 있 는 운동 이 뭘까요 ? 전력 질주 같 은 경우 에 는 십 몇 초 동안 숨 을 안 쉬 고 뛰 는 게 기본 입니다 . 그러면 , 100 미터 전력질 주 는 산소 를 하나 도 못 마시 는 운동 이 기 때문 에 지방 은 하나 도 안 태워 진다는 말 이 됩니다 . 달리 기 는 어떻 습니까 ? 전력질 주 는 숨 을 안 쉬 고 뛰 었 지만 , 달리 기 는 숨 을 헉헉 거리 며 뜁니다 . 산소 를 받아들이 기 는 하지만 부족 해서 헉헉대 는 거 겠 죠 ? 때문 에 , 전력질 주 보 다는 산소 를 많이 섭취 하 기 때문 에 , 지방 은 태워 지 게 됩니다 . 걷 기 는 어떨까 요 ? 달리 기 보다 더 쉬 우니 , 더 많 은 산소 를 받아들이 며 운동 할 수 있 습니다 . 이 중 에서 가장 많 은 산소 를 받아들이 는 운동 이 걷 기 가 되 겠 군요 , 또한 , 가장 많 은 산소 를 받아들이 니 가장 많 은 지방 을 없앨 수 가 있 는 것 이 구요 , 이러 한 운동 을 유산소 운동 이 라고 합니다 . 반대 로 , 헉헉대 거나 아예 숨 을 못 쉬 며 운동 하 는 운동 은 무산소 운동 이 라고 합니다 . 그렇 다고 해서 , 시체놀이 같 은 , 가만히 있 는 동작 은 , 산소 의 섭 취량 을 더 줄이 게 됩니다 . 움직이 기 는 움직이 되 힘들 지 않 아야 가장 많 은 산소 를 섭취 할 수 있 는 것 입니다 . 너무 힘들 어서 도 안 되 고 너무 쉬워서 도 많 은 산소 를 받 아 들이 기 가 힘 이 드 는 것 입니다 . 놀이터 에 가 면 시소 가 있 죠 ? 양쪽 에 올라타 서 균형 을 맞추 면 수평 을 이루 어서 멈추 게 됩니다 . 이 처럼 어느 한쪽 이 무거워서 한쪽 으로 쏠리 면 , 많 은 산소 를 받아들이 는 유산소 운동 이 못 됩니다 . 수평 을 유지 하 는 기술 이 필요 합니다 . 이런 운동 이 " 걷 기 " 라는 운동 인 것 입니다 . 뛰 면 , 한쪽 으로 쏠려서 산소 가 부족 해 집니다 . 자 면 , 반대편 쪽 으로 쏠려서 산소 가 부족 해집니다 . 뛰 는 것 은 산소 가 부족 하 니 숨 이 찬 것 이 고 , 가만히 있 는 것 은 가만히 있 으니 많 은 산소 를 섭취 할 필요 가 없 는 것 이 겠 죠 ? 이러 한 이유 로 인해서 지방 빼 는 데 는 달리 기 보다 걷 기 운동 이 더 좋 다는 말 을 하 는 것 입니다 . 출처 : 네이버 bgw 4261 공유 하 기 글 요소