1 . 다이어트 기간 . . 다이어트 기간 은 대략 2 달 ? 2 월 언저리 부터 4 월 초 까지 니까요 . 특히 나 결정 적 이 었 던 건 3 월 한 달 . . 2 . 다이어트 시작 동기 , 감정 적 지지 선 동기 는 . . 1 ) power of love ? ? 당시 , 1 월 언저리 에 는 이성 적 으로 생각 하 기 보다 는 오히려 , 무서워하 기 도 하 고 신경 도 쓰이 는 사람 이 있 었 어요 . 그 사람 이랑 무심 하 게 이야기 하 던 와중 에 ' 몸 이 둔해져서 안 되 겠 다 . . 살빼 야지 . .' 이 랬어요 . 그러나 다이어트 - 요요 싸이클 많이 겪 어 보 신 분 들 은 다 비슷 하 시 겠 지만 , ' 살 빼 야지 . .' 하 다가 도 ' 힘들 어 . . 걍 살 자 . .' 이렇게 되 잖아요 -_- 혹은 결심 자체 를 그냥 까먹 고 신나 게 간식 먹 고 있 던가 ^^; 당시 도 그런 식 으로 나이브 하 게 ' 살 이나 빼 야지 . ..' 그랬 죠 . 몸 둔해져서 힘드 니까 . 여자 들 이 심심 하 면 하 는 나이브 한 다이어트 타령 이 었 어요 . 그랬 더니 그 사람 이 반 정도 웃 으면서 ' 살 빠지 면 힘들 어서 일 어떻게 하 려고요 ? ' 이러 더라고요 . 그래서 같이 웃 으면서 ' 어짜피 살 뺀다 노래 불러도 하루 이틀 하 다 말 아요 . 여자 들 다 그러 잖아 . 어짜피 못 빼 요 . 걱정 마요 ㅋㅋ ' 이랬 죠 . 그런데 ( 저 사람 ) ' 실망 시키 고 싶 지 않 다 ' 뭐 이런 생각 을 무 의식 중 에 했 던 것 같 더라고요 . 결국 엔 그 연하 이 자 , 파트너 인지 보스 인지 는 제 남자 친구 가 되 었 으니 , 결국 이게 살 뺀 주 된 동기 였 던 게 죠 . 당시 에 는 이성 적 관심 은 전무 했 기 에 딱히 그 사람 한테 이쁘 게 보이 고 싶 다 이런 건 아니 었 는데 , 그래도 저 사람 한테 ' 한다면 하 는 , 자기 말 잘 지키 는 제대로 된 여자 다 ' 는 식 으로 비춰 지 고 싶 었 던 거 죠 . 이성 적 으로 를 떠나 서 인간 적 으로 잘 보이 고 싶 었 던 상대 였었 던 거 에요 . 그것 도 무 의식 적 으로 요 . 살 빠지 는 과정 에서 , 그리고 유지 과정 에서 그렇게 좋 아 하 는 과자 나 빵 을 거의 안 먹 게 된 이유 중 에 하나 도 여기 서 다시 찌 면 그 사람 에게 실망 주 지 않 을까 하 는 생각 때문 이 거든요 . 제 가 살 빼 기 전 부터 저 한테 이성 적 인 관심 을 보였 고 ( 둔 했 던 저 는 그걸 몰랐 고 나중 에 야 알 았 습니다 만 ;;) 제 가 살 이 찐다고 해서 실망 하 지 는 않 을 스타일 이 지만 ( 168 에 50 몸무게 는 현실 에서 는 존재 하 지 않 고 , 특히 여자 연예인 들 몸무게 다 구라 라고 나 한테 교육 했 던 사람 이 니까 -- 이런 남자 도 드물 죠 ? ^_^) 그래도 좋 아 하 는 사람 한테 는 좀 이쁘 게 보이 고 싶 은 거 있 잖아요 . 더구나 남자 친구 가 연하 라 . . 날씬 해서 좀 더 어려 보이 고 싶 고 소식 해서 좀 덜 늙 고 싶 고 . . 뭐 이런 거 . .. 2 . 우울증 안녕 ~ 제 가 원래 우울증 성 탄수화물 폭식증 이 었 거든요 . 쉽 게 말 하 면 ' 기분 드럽 거나 힘들 면 빵 이랑 과자 랑 단거 폭식 하 는 증세 . ' 그런데 우울증 치료 하 려고 노력 을 많이 했 어요 . 인지 치료 요법 도 좀 하 려고 하 고 , 자기 기대 치도 많이 낮추 려 노력 하 고 , 오메가 - 3 캡슐 정말 열심히 열심히 먹 고 . .. ( 생선 기름 캡슐 임 ㅎ ) 그래서 요즘 엔 우울증 사라졌 어요 . 기분 나쁘 거나 힘들 면 이제 는 단거 안 먹 고 밥 도 안 먹 고 그냥 자요 . 그럼 살 더 빠짐 -_- 3 . 다이어트 방법 . . 1 . 무지막지 하 게 바뻐 라 . 이거 최고 의 방법 임 -- 밥 먹 을 시간 도 없 는데 군것질 할 시간 은 더더욱 없 음 . 정신 없 으면 배고픈 것 도 까먹 음 . . 바쁠 일 이 없 으면 바쁠 일 을 만드 셈 . . 학원 을 3 개 등록 하 고 스터디 를 2 개 돌린다 던가 . . 직장 에서 일 을 맡 아서 한다던가 . . 2 . 식사 ? : : 바빠서 밥 먹 을 시간 이 없 -_ ㅠ 군것질 할 시간 도 없 -_ ㅠㅠㅠㅠ 아침 늦 어서 못 먹 고 , 점심 일 있 어서 못 먹 고 , 저녁 역시 일 있 어서 못 먹 고 . . 보통 밥 먹 을 시간 없 으면 야밤 에 폭식 하 지만 , 전 위 의 2 번 의 이유 때문 에 감정 적 으로 야밤 에 폭식 은 안 했 음 . . 그리고 너무 너무 힘들 기 때문 에 먹 느니 자자 주의 라서 시간 이 나 면 그냥 쓰러져서 잤 어요 --;;; 하여간 그런 와중 전반 적 인 제 음식 가이드라인 은 . . 1 . 단백질 , 야채 과일 은 신경 써서 꼭꼭 챙겨 먹 고 . . 2 . 탄수화물 은 좋 은 걸로 먹 고 ( GI 낮 은 거 . . 설탕 이나 흰 밀가루 는 되 도록 피함 . .) 3 . 지방 도 좋 은 걸로 먹 고 ( 오메가 3 많이 . 트랜스 지방 혐오 . .) 4 . 물 많이 마시 고 . .. 칼로리 없 는 음료 많이 먹 고 . . 저지방 우유 두유 많이 마시 고 . . 5 . 양 이나 칼로리 는 신경 안 썼 고 ' 배고프 면 먹 자 ' 는 주의 로 만 먹 었 어요 . 시간 되 면 먹 자 . . 가 아니 라 -_-;;; 밥 먹 을 시간 이 없 기 때문 에 가끔 먹 는 음식 신경 많이 썼 어요 . 생기발랄 을 사 서 , 3 ~ 4 봉 씩 가지 고 다녔 어요 . 그러 다가 힘들 거나 배고프 면 그냥 가루 2 ~ 3 번 나눠서 입 에 털 어 넣 고 물 한 통 마시 고 -_- a ( 우유 나 두유 에 흔들 어서 타 먹 을 시간 도 없 었 음 --;) 배고플 때 이렇게 먹 었 어요 . 시간 나 면 꼭 김밥 이나 닭 가슴살 샌드위치 를 사 서 먹 었 어요 . 김밥 은 밥 은 1 / 2 만 , 샌드위치 도 식빵 은 1 쪽 만 먹 고 . ... 또 고기 먹 을 일 이 있 으면 눈 에 불 을 켜 고 기 쓰 고 먹 었 음 . .;; 지방 다 떼 내 고 퍽퍽 한 고기 부분 우걱우걱 . . 단백질 만 쉐 . . 과일 을 무지 많이 먹 었 어요 . 야밤 에 도 칼로리 신경 안 쓰 고 많이 먹 었 어요 . 새벽 1 시 나 2 시 경 에 도 딸기 를 한두 접 씨 씩 . 우유 도 저지방 우유 로 많이 마시 고 , 두유 도 많이 마셨 어요 . 하루 에 1 ~ 3 개 씩 은 마셨 을 거 에요 . 커피 도 많이 마셨 어요 . 자판기 커피 는 안 마시 고 원두 로 만 2 ~ 3 잔 ? 스타 벅스 도 상당히 자주 애용 했 는데 늘 저지방 라테 혹은 저 지방 카푸치노 . ... 녹차 나 허브차 도 텀블러 , 티백 들 고 다니 면서 정말 많이 마셨 어요 . 초 컬 릿 을 많이 먹 었 어요 . 특히 70 % 넘 는 다크 초 컬 릿 들 상당히 먹 음 . 초 컬 릿 많이 먹 으면 랩 틴 ( 식욕 억제 호르몬 ) 분비 가 활발 해진다는데 경험 상 맞 는 듯 . . 대신 꼭 다크 만 먹 었 죠 . 99 % 짜리 도 잘 먹 어요 저 는 원래 . .>_ 폭식 -> 그 담 에 이어지 는 혈당 폭 증 -> 인슐린 -> 저 혈당 -> 설탕 더 폭식 . . 요 뒷부분 싸이클 있 죠 . 요기 막 는 거 에요 . 1 . 역시 나 오메가 3 많이 들 은 등 푸른 생선 은 좋 고요 . . 단백질 은 저 GI 이 고 포만감 이 오래가 기 때문 에 배고픔 도 잘 못 느낌 . ... 혈액 속 에 혈당 이 일정량 둥둥 떠다니 게 만들 어 줘요 . 되 도록 굽 거나 찌 세요 . 대신 기름기 좔좔 부분 은 그게 핵심 이 니까 ( 오메가 3 는 기름 이 에용 ㅎ ) 드 시 고요 . 기타 저지방 단백질 음식 들 도 다 좋 아요 ^_^ 닭 가슴살 기름기 제거 한 돼기 고기 떼 살 . ... 2 . 낮 은 GI 음식 들 은 거진 다 좋 아요 . 특히 나 현미 초 강추 . 소화 잘 안 되 는 것 일수록 좋 음 . 대신 조금 씩 많이 씹 어 먹 어야 하 죠 . 대부분 탄수화물 폭식증 세 있 으신 분 들 은 소화기 가 약해서 생선 이랑 현미 같이 먹 으면 생각 보다 피곤 하 실 껄 요 처음 에 는 ㅋㅋ 3 . 그리고 야채 많이 . 섬유질 좋 은 거 야 다 아 시 고 , 밀가루 따위 랑 같이 먹 어도 섬유질 때문 에 혈액 수치 상승 하 는 거 막 아 줘요 . 그리고 다크 초 컬 릿 은 좀 씩 드셔도 되 고요 . 가끔 정말 기분 드러 울 때 마약 용 으로 ^_^ 더구나 다크 초 컬 릿 은 설탕 별로 안 들 고 섬유질 은근 많 아서 GI 도 꽤 낮 답니다 - 0 - 위 에 먹 으면 좋 은 것 들 은 3 끼 를 다 먹 으면 젤 좋 고 . . 하루 1 끼 이상 은 꼭 드셔야 함 . 칼로리 따위 신경 쓰 지 마세요 특히 . 현미밥 어짜피 3 공기 먹 으라 해도 한 번 에 다 못 먹 음 . ( 100 % 현미밥 은 . -_- 어설프 게 현미 백미 섞 지 말 고 찹쌀 현미 로 100 % 한 번 지 어 보 셔서 시험 ㄱ ㄱ ) 거기 에 고등어 1 마리 하 다 못해 반 토막 이 라도 먹 으면 배 퐁 터질 껄 요 . . 포만감 와방 임 -_- 그리고 기분 좋 게 만드 는 자신 만 의 리스크 를 만들 어서 , ( 10 개 정도 적 으 셈 -_-) 기분 드러 울 때 마다 하나 씩 바로 실천 하 세요 . 저 같 은 경우 는 서점 산책 하 기 이쁘 게 차려입 고 아무데 나 튀 어 나가 기 좋 아 하 는 영화 보 러 가 기 커피숍 에서 커피 시켜 놓 고 공부 하 거나 잡 지 보 기 신문 보 기 기타 등등 . .. 사람 마다 방법 이 다 다르 겠 죠 ? 안 그러 면 방법 못 찾 고 제과점 에 스 스스 들러서 케익 따위 퍼먹 음 -_- 우울 한 기분 없 어 지 는 것 . . 과 좋 은 기분 이 생기 는 것 . . 은 서로 다른 이야기 랍니다 . 둘 다 같이 병행 해야 해요 . 우울 한 기분 없 에는 건 위 에 썼 고 , 좋 은 기분 생기 게 하 는 건 명상 , 기분 좋 은 일 하 기 , 감사 일기 쓰 기 ( - 0 -) 이딴 건 또 따로 해야 한답니다 . 하여간 우울증 이나 폭식증 이런 건 제 가 이건 어 케 아냐 면 . . 저 도 우울 성 폭식증 까지 있 었 던 전력 이 있 기 때문 에 ㅋㅋ ( 정말로 폭식증 - 0 -;) 저 방법 대로 해서 폭식증 탈출 했 어요 . 우울증 탈출 하 고 바쁘 게 산 건 훨씬 후 의 일 이 지만 . . 근데 폭식증 관련 글 을 써도 급 소식 운동 열라 -> 폭식 이런 거 하 시 는 분 들 은 생선 현미밥 충분히 먹 고 운동 하 고 명상 하 고 이런 이야기 아무리 해도 콧방귀 도 안 뀌 시 더라고요 . 저 는 제 가 경험 한 걸 정말 말 한 건데 . . 음 . . 그냥 케익 계속 먹 으면서 ' 폭식 탈출 하 고 싶 어요 ' 이런 소리 만 ;; ( 케익 단거 먹 고 싶 은 기분 안 들 게 생선 이나 현미밥 먹 고 운동 명상 하 는 건데 ;;) 그리고 . . 사랑 을 하 는 것 도 좋 아요 . 사랑 을 하 면 초창기 에 는 도파민 이 라는 호르몬 이 나오 는데 . . 기분 을 좋 게 하 는 마약 이 죠 ^_^ 정말 고 성능 마약 보다 몇 배 나 효과 가 뛰어난 천역 마약 . . 룰 루 . .. 사랑 하 면 살 빠지 는 것 도 다른 게 아니 라 , 기분 좋 아서 안 먹 어도 배 가 불러서 그럴지도 ^ 0 ^ 그리고 열심히 살 면 정말 엔 돌핀 이 몸 에 돌 거나 ( 일 이 잘 될 때 -_-) 스트레스 호르몬 ( 일 이 아주 안 되 거나 일 이 열라 급할 때 -_- 만성 스트레스 는 탄수화물 폭식 을 부르 지만 급성 스트레스 는 식욕 급 저하 를 부릅니다 -_-;;;;;; 이걸 노리 셈 -_-;;;;;;;;;;;;;) 이 돌 아서 잘 안 먹 게 됨 . 열심히 사세요 . 특히 생산 적 으로 자신 을 위해서 무언가 를 배우 는 게 제일 좋 습니다 . 되 도록 기분 좋 거나 머리 쓸 수 있 는 거 ( 운동 , 악기 , 어학 따위 ) 를 배우 는 게 좋 겠 죠 ? ^_^ 운동 으로 는 춤 이나 무술 같 은 게 좋 을 듯 . . ㅎㅎㅎ 폭식증 만 탈출 해서 3 끼 밥 만 정상 으로 먹 어도 살 빼 는데 지장 없 으실 우리 ' 평균 ' 체중 분 들 화이팅 >_< 공유 하 기 글 요소