일 년 내내 날씬 해 보이 는 음식 · 운동 그리고 코디 노하우 - [ 옷 잘 입 는 법 , 체형 별 슬림 코디 법 ] 새해 가장 많이 하 는 결심 은 아마도 다 이어 트일 것 이 다 . 건강 을 지키 기 위해서 이 든 , 나 를 돋보이 게 하 기 위해서 든 날씬 한 몸 에 대한 관심 은 남녀노소 관계없이 모두 의 바램 이 다 . 살 을 뺀 여자 와 담배 를 끊 은 남자 와 는 상종 하 지 말 라는 농담 도 있 듯이 다이어트 는 웬만 한 결심 으로 되 지 않 는다 . 살 을 뺀다는 것 은 자신 의 생활 방식 과 습관 을 뜯 어 고치 는 것 이 기 때문 이 다 . 그것 도 한시 적 으로 참 는 것 이 아니 라 반영구 적 으로 만들 어야 한다 . 일반 적 으로 단순 감량 보다 줄어든 체중 을 유지 하 는 것 이 훨씬 어렵 다고들 한다 . 유지 와 관리 에 실패 하 면 요요 현상 에 의해 살 을 빼 기 이전 보다 더 나쁜 상태 로 돌아가 기 십상 이 다 . 하지만 어려운 일 일수록 의외 로 비결 은 단순 하 다 . 다이어트 의 경우 일 년 내내 , 식이 요법 과 운동 요법 을 병행 하 는 것 이 정답 이 다 . 여기 에 패션 코디 까지 활용 하 면 어느새 몰라보 게 날씬 해진 자신 을 발견 하 게 될 것 이 다 . 새해 결심 으로 다이어트 라는 대명제 를 세웠 다면 가장 먼저 할 일 은 연중 프로젝트 실천 을 위한 로드맵 을 짜 는 것 . 일 년 내내 지켜야 할 원칙 도 중요 하 지만 그때 그때 달라지 는 조건 을 알 아 둘 필요 가 있 다 . 우리 몸 은 자연 상태 에 따라 같 은 조건 이 라도 다른 반응 을 보이 기 때문 이 다 . 각 분야 전문가 들 로부터 2008 년 월별 · 계절 별 다이어트 플랜 에 대한 조언 을 들 어 보 았 다 . ■ 음식 식습관 개선 은 다이어트 의 기본 이 자 성패 를 좌우 하 는 열쇠 다 . 시중 에 유행 하 는 대부분 의 다이어트 도 음식 의 종류 나 양 을 제한 하 는 것 이 다 . 하지만 무조건 안 먹 기 만 한다고 되 는 것 은 아니 다 . 김하진 365 비 만 클리닉 강 남점 원장 은 “ 무리 한 단식 이나 절식 을 통한 다이어트 보다 는 적당량 의 영양소 를 고루 섭취 하 며 규칙 적 인 식습관 을 들이 는 것 이 중요 하 다 . 지나친 욕심 은 오히려 건강 만 해치 고 살 은 빠지 지 않 는 결과 를 초래 할 수 있 다 . 작 은 식생활 변화 만 으로 도 다이어트 에 큰 도움 이 될 수 있 다 ” 고 말 한다 . 특히 음식 은 계절 에 따라 종류 가 달라지 는 것 은 물론 연말 회식 처럼 살찔 위험 이 큰 시기 가 따로 있 기 때문 에 세부 적 인 계획 과 주 의 사항 을 미리 체크 해 두 는 것 이 필 수다 . 1 월 다이어트 를 계획 하 고 있 는 사람 이 라면 가장 의 욕 이 왕성 한 시기 . 그러나 무리 한 계획 을 세우 면 오히려 쉽 게 포기 할 수 있 으므로 장기 적 인 관점 에서 꾸준히 실천 할 수 있 는 계획 을 세운다 . 비타민 과 항산화제 가 풍부 한 채소 , 과일 등 을 충분히 섭취 하 고 물 이나 녹차 등 을 충분히 마셔 몸 컨디션 을 유지 한다 . 연말 에 술자리 가 잦 았 다면 , 운동 과 더불 어 고단 백 저칼로리 식단 으로 늘어난 뱃살 관리 를 해 주 어야 한다 . 2 월 연초 의 다이어트 계획 을 꾸준히 실천 하 느냐 혹은 포기 하 느냐 가 갈리 는 중요 한 시점 이 다 . 잘 지켜 지 지 않 고 있 다면 자신 의 상황 에 맞춰 수정 해본다 . 설날 연휴 도 복병 이 다 . 특히 올해 는 설 연휴 가 5 일 이나 되 기 때문 에 기껏 세워둔 결심 이 무너지 지 않 도록 주의 해야 한다 . 과식 을 자제 하 고 하루 30 분 씩 산책 을 한다 . 체지방 률 을 낮추 기 위해 육류 보다 어패류 나 두부 를 통해 단백질 을 섭취 하 고 해조류 도 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 3 월 새 학기 와 신입 사원 들 의 입사 가 많 은 시기 이 다 . 환영회 등 회식 자리 가 많 은데 다 새로운 환경 에 적응 하 는 과정 에서 생기 는 스트레스 도 만만 치 않 다 . 스트레스 를 받 으면 맵 거나 짠 자극 적 인 음식 또는 달달 한 음식 들 이 당기 게 마련 이 라 다이어트 실패 요인 이 되 기 도 한다 . 자극 적 인 음식 은 식욕 을 더욱 높일 수 있 으며 고당 도 음식 은 열량 이 소모 되 지 못하 면 체내 에 쉽 게 저장 되 기 때문 이 다 . 4 월 황사 와 일교차 가 큰 환절기 . 수시로 물 이나 녹차 등 을 마셔 체내 쌓이 기 쉬운 노폐물 을 배출 시켜야 한다 . 혈액 순환 과 신체 대 사량 을 증진 시킬 수 있 는 족욕 이나 반신욕 또한 다이어트 에 도움 이 된다 . 체내 신진대사 능력 을 활성 화 시켜 주 는 비타민 이나 무기질 이 많이 포함 되 어 있 는 봄나물 과 야채 등 이 많이 나오 므로 식단 에 잘 활용 하 는 것 이 좋 다 . 냉이 , 미나리 , 달래 , 원추리 , 쑥 등 을 담백 하 게 조리 하 면 훌륭 한 다이어트 식단 이 된다 . 5 월 어버이날 , 어린이 날 을 비롯 한 가족 행사 가 많 은 시기 인 만큼 잦 은 외식 이 장애 가 될 수 있 다 . 겨울철 잃 었 던 입맛 이 되살아나 는 시기 이 기 도 해 과식 하 지 않 도록 주의 한다 . 특히 패밀리 레스토랑 이나 중국 음식점 은 고지방 , 고 칼로리 음식 이 많 으므로 메뉴 선택 에 신경 을 써야 한다 . 6 월 여름 이 시작 되 는 시기 . 그간 다이어트 를 포기 했 다면 새로운 마음 으로 다시 시작 해 보 자 . 만일 연초 의 다이어트 계획 을 잘 실행 하 고 있 다면 균형 잡힌 식단 과 적절 한 운동 방법 을 택하 고 있 는지 건강 상 에 무리 는 없 는지 등 중간 점검 을 해 보 는 것 도 좋 다 . 해 가 길 어 지 면서 잠자리 에 드 는 시간 이 늦 어 지 기 쉬운데 규칙 적 인 생활 패턴 도 규칙 적 인 다이어트 를 위해서 필수 적 이 다 . 7 월 본격 적 인 여름 이 시작 되 고 노출 이 많 아 지 면서 단기간 에 체중 감량 을 하 려고 마음 이 급해진다 . 만일 혼자 서 이런 저런 다이어트 를 해봐도 늘 실패 한다면 비 만 클리닉 등 전문 기관 을 이용 해 보 는 것 도 도움 이 된다 . 여름 에 는 아이스크림 이나 팥빙수 등 여름철 먹거리 가 난적 . 당분 이 높 을 뿐 아니 라 갈증 을 유발 시키 고 내장 운동 이 상대 적 으로 둔화 된 시기 라 내장 에 무리 를 줄 수 도 있 다 . 과일 도 당분 이 높 기 때문 에 지나치 게 많이 먹 지 않 도록 한다 . 8 월 다이어트 를 완전히 포기 하 는 사람 과 다이어트 에 더욱 매진 하 는 사람 이 극명 하 게 나뉜다 . 방학 과 휴가철 을 맞 아 몸매 관리 에 집중 하 는 사람 들 이 있 는 반면 식이 요법 과 운동 모두 를 포기 하 는 사람 들 도 속출 한다 . 보 양식 철 을 맞 아 닭고기 나 오리고기 등 을 먹 을 기회 가 많 아 진다 . 여름 보 양식 은 고단 백 식품 으로 장기 적 인 다이어트 를 위한 체력 유지 에 도움 이 되 지만 기왕이면 주물 럭 이나 볶음 , 튀김 보다 는 백숙 이나 구이 등 담백 한 조리 방법 을 선택 하 자 . 정량 보다 조금 적 게 먹 고 지방 이 많 은 부위 를 골라 내 고 먹 는 것 이 좋 다 . 9 월 식욕 이 증가 하 는 시기 인 만큼 식단 관리 에 신경 써야 한다 . 특히 추석 연휴 기간 과식 하 지 않 도록 주의 한다 . 부침개 와 떡 등 명절 음식 은 조금 만 먹 어도 칼로리 섭 취량 이 높 아 진다는 사실 을 명심 하 자 . 명절 동안 에 는 다이어트 보다 는 살 을 더 찌우 지 않 겠 다는 마음가짐 을 갖 는 것 이 좋 다 . 아울러 이 무렵 은 신체 가 추위 에 대비 하 기 위해 지방 층 을 두껍 게 만드 는 상태 로 전환 하 는 시기 이 므로 각별히 신경 써야 한다 . 단 끼니 는 거르 지 않 도록 한다 . 끼니 를 거르 면 우리 몸 은 에너지 를 축적 해 두 려는 경향 이 생겨 다음 번 끼니때 조금 만 먹 어도 쉽 게 체중 이 늘 수 있 다 . 10 월 이 시기 에 나오 는 토란 , 밤 , 대추 , 버섯 등 을 이용 한 음식 들 은 영양 적 으로 도 우수 하 고 다이어트 에 도 도움 이 된다 . 특히 버섯 은 80 % 이상 수분 으로 구성 되 어 있 고 지방 함량 이 낮 아 다이어트 음식 으로 좋 다 . 더덕 이나 우엉 등 의 뿌리 채소 는 섬유소 가 풍부 하 고 칼로리 도 낮 으므로 다이어트 식단 에 적극 활용 하 는 것 이 좋 다 . 11 월 칼로리 가 높 은 달고 기름진 음식 을 피하 고 생 야채 와 과일 을 많이 먹 도록 한다 . 호빵 이나 군고구마 , 어묵 등 겨울철 군것질 들 은 칼로리 가 높 기 때문 에 주의 한다 . 야식 이 다이어트 의 적 이 라는 것 은 언제나 맞 는 말 이 지만 특히 이 시기 에 는 야식 을 먹 을 경우 체내 축적 될 확률 이 높 기 때문 에 피하 도록 한다 . 12 월 다른 계절 에 비해 활동 성 이 크 게 줄어들 뿐 아니 라 , 연말 모임 등 의 이유 로 과음 , 과식 하 게 되 어 살 이 찌 기 쉽 다 . 두꺼운 옷 을 입 기 때문 에 다이어트 에 공유 하 기 글 요소