운동 하 기 전 엔 꼭 워밍업 해 주 세요 ! 워밍업 은 혈액 순환 을 도와 심장 활동 과 근육 을 보호 하 고 부상 을 막 아 줍니다 . 워밍업 을 10 ~ 15 분 간 해 주 게 되 면 몸 이 따뜻 해져요 , 이때 우리 몸 은 근육 에너지 를 발생 하 고 유연 성 을 충분히 촉진 시킨 상태 가 됩니다 . 워밍업 동작 은 하루 2 ~ 3 세트 5 ~ 20 분 을 넘기 지 않 는 게 좋 아요 자 ! 오늘 부터 필라테스 워밍업 동작 을 배워 볼까요 ? ^^ ※ 주의 : 상체 를 세우 고 미끄러지 지 않 게 중심 을 잘 잡 아 줍니다 첫 번 째 동작 무릎 을 가볍 게 구부렸 다 폈 다 를 반복 하 여 주 세요 두 번 째 동작 팔 을 들 어 올렸 다 내려가 면서 볼 을 치 고 다시 올려 주 기 를 반복 하 세요 세 번 째 동작 팔 을 구부렸 다 올리 면서 손뼉 을 쳐 줍니다 . 네 번 째 동작 계속 뛰 면서 다리 를 한발 씩 들어올려 줍니다 다섯 번 째 동작 계속 뛰 면서 회전 해 줍니다 여섯 번 째 동작 썰매질 을 하 듯 팔 과 다리 를 대각선 으로 왔 다 갔 다 이동 해줍니다 자 ! 이제 동영상 을 보 며 직접 따라 해 볼까요 ? ^^ * 즐겨 보 신 후 ' 와우 ' 한 표 와 ' 히트 ' 로 수강료 를 대신 해 주 세요 ^__^ 오가 는 감사 의 표현 속 에 ~~ 살찌 는 카페 컨텐츠 ! ㅋ 꼬 릿 말 로 소감 도 남겨 주 세용 ^^ 다 같이 후끈 ! ! 꼬 릿 말 로 소감 도 남겨 주 세용 ^^ 다 같이 후끈 ! ! ^__^ 공유 하 기 글 요소