앉 은 자세 - 비틀 기 3 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 두 다리 를 앞 으로 펴 고 앉 은 다음 오른쪽 다리 를 굽혀 발뒤꿈치 를 회음 부 로 당 깁니다 ! ▶ 왼쪽 발목 을 손 으로 잡 고 오른 무릎 의 바깥쪽 에다 가져다 놓 습니다 ! ▶ 왼쪽 발바닥 을 바닥 에 대 고 무릎 을 세운 다음 오른 팔꿈치 를 왼쪽 무릎 의 바깥쪽 에 밀 어 붙입니다 ! ▶ 호흡 을 내쉬 면서 오른손 으로 바닥 에 있 는 왼발 의 발등 을 잡 습니다 ! ▶ 상체 를 천천히 왼쪽 뒤 로 돌려서 척추 를 비튼 다 . 얼굴 도 충분히 비틀 어 주 고 손 은 등 으로 돌려서 오른쪽 다리 의 대퇴 에 닿 도록 하 세요 ! ▶ 호흡 을 내쉬 면서 오른손 으로 바닥 에 있 는 왼발 의 발등 을 잡 습니다 ! ▶ 호흡 을 하 면서 자세 를 천천히 푼 다음 다리 를 바꾸 어서 합니다 ! 효과 ( effect ) ▶ 신장 을 비롯 하 여 장 의 모든 기능 을 강화 시켜 줍니다 ! ▶ 소장 질환 에 의한 소화 불량 , 변비 , 생리 불순 에 효과 가 있 습니다 ! ▶ 등 의 근육 과 척추 에 도 자극 을 가하 기 때문 에 허리 의 통증 을 풀 어 줍니다 ! ▶ 허리 를 가늘 고 유연 하 게 해줍니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 무리 하 게 빨리 비틀 거나 , 반동 을 넣 거나 , 오랜 시간 계속 하 면 신장 을 손상 시키 므로 좌위 1 회 내지 2 회 정도 로 3 분 이 내 실시 합니다 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - 기적 의 치유력 요가 공유 하 기 글 요소