미끈 한 다리 만들 기 다이어트 방법 　 　 방법 1 . A . 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌려 서 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . B . 가슴 을 펴 고 숨 을 들 이 쉬 면서 무릎 을 천천히 굽혀 앉 았 다가 숨 을 내쉬 면서 일어선다 . C . 양발 을 수평 으로 나란히 놓 고 뒤꿈치 가 들리 지 않 도록 한다 . 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 　 　 　 방법 2 . A . 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 양손 은 바닥 뒤쪽 을 짚 어 상체 를 지탱 한다 . B . 발끝 을 위 로 세워 양다리 를 번갈 아 가 며 45 도 정도 로 올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . C . 좌우 각각 10 회 정도 실시 한다 . 　 　 　 방법 3 . A . 바닥 에 반듯이 누운 후 허리 부분 을 손 으로 받쳐 허리 아래 부분 을 천천히 들 어 올린다 . B . 이 자세 에서 자전거 를 타 는 것 처럼 다리 를 번갈 아 회전 시킨다 . C . 등 이 굽혀 지 지 않 게 양발 을 수직 으로 높이 들 어 올린 자세 에서 실시 한다 . D . 속도 가 빠르 면 빠를수록 좋 다 . 　 　 　 추천 다이어트 ㆍ 걷 기 Vs 달리 기 어느 쪽 이 효과 적 인가 ? ㆍ 다이어트 성공 할 수 있 는 감량 법 ㆍ 다이어트 식단 이렇게 짜 보 세요 ^^ ㆍ 개운 하 게 변비 탈출 성공 하 는 법 ㆍ 허벅 지살 & 뱃살 집중 적 으로 빼 는 운동 ㆍ 다 요트 성공 할려면 아침밥 드세요 . ㆍ 지방 제거 를 위한 10 가지 방법 입니다 . ㆍ 다이어트 성공 은 식이 요법 60 %, 운동 40 % ㆍ 확실 하 게 뱃살 빼 는 운동 따라 하삼 ^^ ㆍ 체지방 을 없애 는 8 주 훈련 과정 운동 다이어트 ㆍ 터질 듯 한 볼살 과 목살 ~! 해결 하 자 ! !! ㆍ 꼭꼭 숨 어라 팔뚝 살 보인다 ? ㆍ 나 만 의 뱃살 빼 기 운동 노하우 ㆍ 미끈 한 다리 만들 기 운동 노하우 ㆍ 허리 & 배 & 옆구리 공략 법 다섯 가지 운동 ㆍ 이중 턱 과 뚱뚱 한 목살 빼 기 ㆍ 탄탄 한 몸매 를 만들 어 주 는 덤벨 체조 ㆍ 허벅지 군살 빼주 는 스트레칭 ㆍ 간단 한 근육 운동 으로 튼튼 , 탱탱 미녀 되 기 ㆍ S 라인 몸매 의 결정판 , 섹시 한 힙 만들 기 예쁜 종아리 만드 는 5 가지 생활 습관 1 부위 별 로 지압 점 을 찾 아라 다리 가 자주 붓 는 사람 이 라면 다음 의 지압법 이 좋 다 . 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈 와 바깥쪽 으로 튀어나온 작 은 뼈 에서 삼각형 을 그려 아래 로 연결 되 는 부분 을 꾹꾹 눌러 주 는 것 . 알통 과 근육 이 특히 발달 됐 다면 종아리 알 통선 가운데 지점 을 지그시 눌러 주 는 지압 을 반복 적 으로 해 주 고 , 발목 을 가늘 게 하 고 싶 다면 장딴지 와 발목 사이 에 있 는 지 압점 을 자극 해본다 . 2 장시간 서 있 어야 할 땐 무릎 굽혀 펴 기 운동 을 수시로 체중 을 받쳐 주 는 종아리 는 오래 서 있 을수록 그만큼 부담 을 많이 느끼 게 된다 . 장시간 서 있 어야 한다면 무릎 굽혀 펴 기 운동 이나 다리 를 앞뒤 로 벌린 후 발뒤꿈치 를 들 었 다 내리 는 운동 을 수시로 해준다 . 3 온수 와 냉수 를 함께 이용 한 자극 법 잠들 기 전 욕조 에 온수 를 받 아 무릎 까지 담근 채 로 휴식 을 취한다 . 하 룻 동안 다리 에 쌓인 피로 를 풀 고 혈액 순환 을 원활 하 게 하 는 데 효과 적 . 그 후 엔 냉수 샤워 로 마무리 하 는데 , 약간 센 수압 으로 종아리 에 차가운 샤워 를 해 주 면 적당 한 자극 이 되 어 탄력 있 는 피부 를 만들 어 준다 . 4 병 마사지 는 지방층 제거 에 효과 적 병 을 이용 해 아래 에서 위 로 쓸 어 올리 듯이 병 마사지 를 꾸준히 해 주 면 근육 도 풀 어 지 고 혈액 순환 도 잘 된다 . 무엇 보다 고여 있 는 셀룰라이트 지방층 이 풀어져 종아리 가 점점 굵 어 지 는 걸 막 는다 . 특별히 고민 되 는 부분 은 손 으로 자주 꼬집 어 주 는 것 도 방법 . 5 충분 한 수면 으로 혈액 순환 을 원활히 종아리 가 굵 어 지 는 이유 는 하 지 정맥류 가 발달 되 었 기 때문 이 다 . 하 지 정맥류 란 혈류 가 심장 까지 도달 하 지 못하 고 아래쪽 에 고이 면서 생기 는 것 인데 , 이 를 없애 기 위해선 일단 충분 한 수면 이 필요 . 심장 과 다리 높이 가 같 아 지 면 혈액 순환 이 잘 돼 낮 동안 다리 로 모인 혈류 들 이 다시 심장 으로 올라가 게 된다 . 다리 가 부 었 다고 생각 되 면 베개 나 쿠션 등 을 이용 해 다리 를 심장 보다 조금 높 은 위치 에 두 고 자 자 . 종아리 에 살 이 붙 는 원인 ! ＊ 물 을 많이 먹 거나 염분 이 많 은 음식 을 지나치 게 먹 으면 부기 의 원인 이 된다 . 이 는 혈액 중 의 염분농도 를 엷 게 하 려고 몸 이 수분 을 가지 고 있 기 때문 . 만약 수분 을 필요 이상 으로 마셨으면 소변 으로 배출 되 어 별 문제 는 없 지만 염분 과 같이 먹 는 것 은 삼가 할 것 . ＊ 가장 부기 를 촉진 시키 는 것 이 바로 오래 서 있 는 동작 . 다리 는 상반신 의 체중 을 받치 는 역할 을 하 기 때문 에 오랜 시간 서 있 으면 그만큼 다리 에 부담 이 커지 는 것 은 당연 하 다 . 결국 혈액 이나 림프액 이 하반신 에 뭉쳐 부기 가 되 는 것 이 다 . 긴 시간 서 있 어야 한다면 틈틈이 굽혀 펴 기 운동 을 하 든지 다리 를 쉬 게 하 는 시간 을 주 도록 하 자 . 밤 에 는 다리 를 높이 고 잘 것 . 혈액 순환 이 원활 해진다 . ＊ 곧 자 야 할 시간 에 설탕 이 듬뿍 들 어 있 는 주스 를 마시 는 것 은 절대 그만 두 어야 할 습관 . 밤늦 게 칼로리 를 섭취 하 는 것 은 뚱뚱 해 지 는 원인 도 된다 . 만약 목욕 을 하 고 나 서 목 이 말라 주스 를 마셨 다면 잠시 시간 이 지난 후 자 는 것 이 이상 적 이 다 . 자기 전 에 목 이 말라 꼭 무언가 마셔야 한다면 칼로리 가 없 는 물 을 마시 도록 하 자 ! 예쁜 종아리 만들 기 ~○ 쉽 게 할 수 있 는 종아리 맛사 지 ! 정강 이 옆 근육 에 엄지손가락 을 놓 고 원 을 그리 면서 문질러 준다 . 엄지 와 검지 , 중지 로 종아리 를 잡 고 원 을 그리 며 주물러 준다 . 엄지 와 검지 , 중지 로 종아리 를 잡 고 좌 , 우로 흔들 어 준다 . 이때 손가락 이 종아리 근육 에서 떨어지 지 않 도록 한다 . ○ 생활 속 에서 습관 을 들이 자 ! 계단 을 오를 때 2 ~ 3 칸 씩 양쪽 다리 를 번갈 아 가 며 올라간다 . 종아리 의 체지방 에 충격 이 가해져서 눈 에 많이 띄 지 는 않 겠 지만 지방 량 이 분해 된다 . 계단 을 발 끝 으로 서 거나 게 단의 끝 부분 을 뒷 꿈 치 로 눌러 준다 . 내부 의 체지방 뿐 만 아니 라 외부 의 체지방 까지 도 영향 을 받 아 잘 빠진다 . 앉 아서 TV 를 시청 하 거나 잠자리 에 들 기 전 에 허벅지 부분 을 약간 아플 정도 로 꼬집 어 준다 . 내부 체지방 이 쉽 게 분해 되 고 근육통 이 없 어 진다 . 앉 아서 공부 를 할 때 의자 등받이 에 허리 를 곧 게 붙인다 . 구부리 고 있 으면 등 쪽 의 지방 이 배쪽 으로 쏠리 거나 배 의 가죽 이 겹쳐져 모양 도 흉해 지 고 배꼽 모양 이 비뚤 어 지 기 쉽 다 . 책상 의 끝 에 손 을 대 고 다리 를 굽혔 다 폈 다 하 면 배 부분 에 무릎 이 닿 아 뱃살 도 빠지 고 다리 의 물렁살 이 탄탄 해 지 는 걸 느낄 수 있 다 . 잠자리 에 들 기 전 에 다리 를 아래 로 내렸 다 위 로 올렸 다 20 ~ 40 분 정도 만 해 주 자 . 제일 효과 가 많 은 방법 으로 20 ~ 40 분 동안 속도 를 점점 높여서 처음 에 는 40 회 정도 로 잡 고 100 회 까지 도 해 자 . * 하지만 너무 과다 하 게 하 면 나중 에 식욕 이 더해져 살 이 오히려 더 찔 수 도 있 으니 주의 하 자 . ○ 종아리 살빼 는 운동 법 . 운동 A ① 발끝 은 바깥쪽 을 향하 게 하 여 다리 를 넓 게 벌리 고 선다 . ② 한 쪽발 뒤꿈치 를 들 어 올린다 . ③ 들 어 올린 발 에 체중 을 싣 고 발목 부터 무릎 까지 수직 이 되게 한다 . 운동 B ① 양손 으로 의자 등 을 잡 고 다리 를 약간 벌리 고 선다 . ② 발뒤꿈치 를 들어올리 고 정지 해 있 다가 1 , 2 를 반복 한다 . 운동 C ① 의자 에 앉 아 손 으로 의자 양 끝 을 잡 는다 . ② 한쪽 다리 를 들 었 다가 내리 고 교차 하 여 다른 다리 도 반복 한다 . 운동 D ① 시선 을 정면 을 향해 배 에 약간 힘 을 주 어 ( 배 안쪽 으로 잡아당기 듯 차렷 자세 로 선다 ) ② 상체 는 그대로 두 고 무릎 만 굽힌다 . ③ ② 의 자세 에서 발뒤꿈치 만 들어올 린다 . 10 초 정도 정지 해 있 는다 . ④ ③ 의 자세 에서 발뒤꿈치 를 든 채 로 무릎 을 펴 준다 . 다시 ① 부터 5 ∼ 6 회 반복 운동 E ① 의자 끝 을 한 손 으로 잡 고 , 등 을 곹게 쭉 편다 . ② 바깥쪽 다리 의 무릎 을 구부리 고 , 발 뒤꿈치 를 반대편 다리 의 중심 이 되 는 종아리 옆 에 갖 다 붙인다 . ③ 중심 을 잡 고 있 는 다리 의 발 뒤꿈치 를 올렸 다 내리 면서 리드미컬 하 게 움직인다 . ④ 한쪽 다리 10 ~ 20 회 , 양다리 1 세트 로 1 ~ 3 세트 ! 운동 F ① 한쪽 다리 를 다른 쪽 위 에 얹 고 의자 에 앉 는다 . ② 위쪽 에 놓인 다리 발끝 으로 가능 한 크 고 천천히 알파벳 을 쓴다 . ③ A 부터 Z 까지 1 세트 , 양발 1 세트 . 운동 G ① 발뒤꿈치 를 위 로 들어올리 고 구부린 채 의자 에 양손 을 갖 다 댄다 . ② 왼쪽 다리 의 발끝 을 돌리 면서 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 앞 으로 했 다가 되돌아온다 . ③ 오른쪽 다리 를 2 의 방법 을 움직여 준다 . 발끝 을 돌리 면서 반복 한다 . 좌우 를 1 회 로 20 ~ 30 회 1 세트 , 1 ~ 3 세트 반복 ! Tip : 음식 을 먹 을 때 ! 우선 골고루 먹 으라는 게 가장 중요 하 지만 ' 골고루 ' 식단 으로 유지 하 면 무려 15 ~ 20 달 까지 걸리 기 쉽 상이다 . 칼로리 표 를 보 고 칼로리 가 적 은 음식 , 기름진 음식 이나 과자 , 특히 초콜릿 은 돼지고기 보다 도 칼로리 가 높 다고 하 니 주의 해 주 자 . 적 은 칼로리 위주 로 채소 등 을 마련 해 주 는 것 이 좋 다 . 작성자 한영순 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건