​ 1 . 고구마 ​ 고 구마 는 포만감 을 주 는 다이어트 식품 으로 이미 유명 합니다 . ​ 식이 섬유 가 많 아 속 을 든든 하 게 해 주 고 , 적 은 양 으로 도 배 가 부른 반면 칼로리 는 낮 기 때문 에 연예인 들 도 다이어트 를 위해 많이 찾 고 있 습니다 . ​ 뿐 만 아니 라 고구마 는 소화 불량 에 도 도움 이 되 며 변비 를 해결 하 는 데 도 효과 가 있 습니다 . ​ 특히 장 건강 에 도 좋 은 식품 입니다 . ​ 참고 로 고구마 껍질 에 는 안토시아닌 성분 이 많이 포함 돼 있 는데 안토시아닌 은 동맥 침전물 생성 을 방지 해 주 므로 , ​ 고 구마 를 드실 땐 껍질 째 로 먹 는 것 을 추천 드립니다 . ​ 2 . 단호박 ​ 단호박 은 고구마 와 식감 이 비슷 하 지만 수분 은 더 많이 포함 하 고 있 습니다 . ​ 적 은 양 으로 포만감 을 얻 기 에 딱 좋 은 식품 으로 알려 있 습니다 . ​ 단호박 역시 식이 섬유 를 풍부 하 게 함유 하 고 있 지만 , 지방 은 적 은 편 이 라 다이어터 들 의 인기 음식 으로 꼽 힙 니다 . ​ 단호박 을 즐겨 먹 으면 콜레스테롤 수치 를 낮출 수 있 다고 알려져 있 는데 , ​ 이 는 단호박 에 있 는 교질 성분 이 지방 흡수 를 막 아 주 면서 장 내 콜레스테롤 과 결합 하 기 때문 입니다 . ​ 평소 에 기름진 식사 를 즐기 는 편 이 었 다면 이번 기회 에 단호박 을 통해 포만감 을 얻 으면서 콜레스테롤 수치 를 줄여보 는 건 어떨까 요 ? ​​ 3 . 아보카도 ​ 아보카도 는 부드럽 고 고소 한 풍미 가 좋 은데 마치 버터 와 식감 이 비슷 하 다고 도 알려져 있 습니다 . ​ 그리고 이런 아보카도 는 적 은 양 으로 포만감 을 느낄 수 있 는 음식 의 끝판 왕 이 라 불리 기 도 합니다 . ​ 연구 결과 아침 식사 로 아보카도 반 쪽 만 먹 어도 반나절 은 공복감 을 그다지 느끼 지 못했 다고 하 며 , ​ 점심 시간 전 에 군것질 을 하 는 편 이 라면 아침 아보카도 식사 로 이 를 자제 하 는 데 도움 을 받 을 수 도 있 습니다 . ​ 다만 아보카도 는 열량 이 높 은 편 에 속하 는 식품 으로 , 다이어트 전문가 들 은 하루 에 반 쪽 만 섭취 하 는 것 을 권장 하 고 있 습니다 . ​​ ​​ 4 . 콩 과 두부 ​ 콩 은 가장 대표 적 인 건강 식품 으로 꼽히 고 있 습니다 . ​ 아 시 다시피 콩 은 양질 의 영양분 을 많이 포함 하 고 있 는데 , 다이어트 에 도 큰 도움 이 됩니다 . ​ 콩 의 주성분 인 식물 성 단백질 은 근육 생성 을 돕 고 기초 대 사량 감소 를 막 아 주 는데 , ​ 다이어트 와 운동 을 병행 하 는 사람 에게 는 콩 만 한 음식 이 없 을 정도 입니다 . ​ 콩 으로 만드 는 두부 는 가히 단백질 덩어리 라 해도 좋 을 정도 로 단백질 함량 이 높 고 포만감 을 주 는 반면 ​ 칼로리 는 100 g 에 84 kcal 정도 에 불과 합니다 . ​ 수분 을 엄청 많이 머금 고 있 기 때문 입니다 . ​ 두부 에 포함 된 레시틴 성분 은 체지방 연소 를 도와 주 기 까지 합니다 . ​ 포만감 은 높 은데 칼로리 는 낮 고 , 체지방 을 연소 해 준다니 . ​ 엥 ? 이거 완전 다이어터 전용 식품 아니 냐 ? ​ 5 . 바나나 식이 섬유 가 풍부 하 게 함유 된 바나나 는 아침 식사 대용 으로 도 먹 을 만큼 포만감 이 높 습니다 . ​ 다른 과일 보다 칼로리 가 낮 은 편 이 라고 할 순 없 지만 , 칼로리 대비 지방 이 적 고 장 건강 에 도움 을 주 기 때문 에 많이 찾 는 음식 입니다 . ​ 바나나 안 의 식이 섬유 물질 인 ‘ 팩 틴 ’ 은 장 의 원활 한 활동 을 보조 하 고 변비 를 해소 하 는 데 도 도움 을 줍니다 . ​ 다만 바나나 에 많이 들 어 있 는 칼륨 은 몸속 노폐물 과 나트륨 배출 에 도움 이 되 기 도 하 지만 공복 에 섭취 할 경우 혈액 속 칼륨 이 많 아 지 면서 건강 에 안 좋 은 영향 을 미칠 수 도 있 으니 주의 하 셔야 합니다 . ​ 지금 까지 5 가지 다이어트 식품 에 대해서 알아보 았 습니다 . ^^*​ 오늘 부터 다이어트 시작 해 볼까요 ? ​​ 영통 헬스 장 마크 짐휘트 니스 경기도 수원시 영통구 봉영 로 1617 훼미리타워 b 1 ​