글 : 아놀드 슈왈제네거 보디빌더 를 위한 심폐 훈련 ? 심폐 훈련 이 보디빌더 에게 어떤 이로움 을 주 는지 에 대해 질문 을 종종 받 는다 . 특히 근 매스 를 크 게 발달시키 는 동시 에 근선 도 까지 신경 쓰 는 경우 에 더욱 궁금 해진다 . 장거리 달리기 나 사이클 같이 유산소 운동 을 하 는 선수 들 에게 선 크 고 선명 한 근 매스 를 보 기 어렵 다 . 그 들 은 보디빌더 와 상 반되 모습 을 보인다 . 그렇 다면 어떤 종류 의 심폐 훈련 프로그램 이 보디빌더 들 에게 적합 한가 ? 근육 발달 이 유일 한 목적 인 경우 심폐 훈련 을 전혀 하 지 않 는 것 이 이상 적 일 것 이 다 . 유산소 운동 을 많이 할수록 체지방 과 글리코겐 의 뒤 를 이 어 근육 조직 까지 에너지 로 이용 되 기 시작 한다 . 그러나 보디 빌딩 에서 도 체지방 감소 에 대한 부분 은 피해갈 수 없 다 . 소수 에 불과 하 지만 어떤 이 들 은 심폐 훈련 없이 다이어트 만 해도 체지방 을 감소 시킬 수 있 다 . 그러나 심폐 훈련 이 필요 한 경우 가 대부분 이 다 . 그리고 근육 을 만드 는 데 에 도 심폐 훈련 이 중요 하 다는 것 을 잊 지 말 아야 한다 . 여기 보디빌더 의 심폐 훈련 에 대한 몇 가지 질문 에 답변 을 해 높 았 다 . 어떤 심폐 훈련 을 해야 하 는가 ? 정상급 보디빌더 다수 가 체중 이 많이 나가 는 관계 로 뛸 때 고관절 , 무릎 , 발목 에 상당 한 부담 을 느낀다 . 그러나 자전거 는 하체 관절 에 무리 한 부담 을 주 지 않 는 유산소 기구 이 다 . 보 딥 리딩 의 전선 톰 플래츠 는 다리 훈련 후 30 km 이상 자전거 를 타 곤 했 다 . 물론 그 정도 장거리 까지 제안 하 지 않 는다 . 153 kg 의 거구 인 군터 슐 리어 캄 프 는 8 % 경사도 의 런닝 머 신위 에서 2 . 7 ~ 2 / 8 mph 의 느린 속도 로 45 분 간 파워 워킹 을 한다 . 각자 좋 아 하 는 유산소 운동 이 라면 그 어떤 종류 도 충분 하 다 . 다만 목표 를 분명히 해 두 는 것 이 중요 하 다 . 만약 보디빌더 라면 , 칼로리 를 소모 해 근 매스 를 손실 하 지 않 고 최대한 안정 시 대사율 을 높이 는 데 중점 을 둬야 한다 . 횟수 와 1 회 지속 시간 은 어느 정도 가 효과 적 인가 ? 일반 적 으로 필요 이상 의 심폐 훈련 은 하 지 않 는 것 을 원칙 으로 한다 . 보디빌더 는 대체로 주 4 ~ 5 일 30 ~ 40 분 씩 하 며 , 근 매스 를 유지 하 면서 근 선도 를 증가 시키 는 범위 내 에서 칼로리 를 소모 한다 . 적당량 의 심폐 훈련 을 결정 하 기 위해선 직접 경험 을 통해 각 작 에게 필요 한 정도 를 알아내 는 것 이 최선 이 다 . 언제 해야 할까 ? 5 ~ 10 분 동안 가볍 게 웜 - 업 을 하 는 경우 가 아니 라면 , 굳이 훈련 전 에 하 지 않 는다 . 주목적 은 강 도 높 은 리프팅 훈련 이 므로 그 전 에 에너지 를 아껴 둘 필요 가 있 기 때문 이 다 . 그러므로 리프팅 훈련 후 에 심폐 훈련 을 하 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 예 를 들 어 다리 훈련 후 여분 의 체지방 을 더 태우 기 위해 부가 적 으로 심폐 훈련 을 할 수 있 다 . 그러나 리프팅 훈련 후 이어지 는 심폐 훈련 의 단점 은 근육 조직 을 손상 시켜 성장 을 방해 하 는 코티 솔 분비 를 높일 수 있 다는 것 이 다 . 그러므로 리프팅 훈련 일 사이 휴식 하 는 날 로 분리 해서 하 는 것 이 효율 적 이 다 . 결론 적 으로 보디빌더 가 심폐 훈련 을 적당히 하 면 , 체지방 을 태우 고 근 선도 를 향상 시키 는 데 도움 이 된다 . 그 밖 에 도 심폐 훈련 은 건강 에 도 좋 은 영향 을 미치 므로 기본 적 으로 해 가 될 것 은 없 다 . 그러나 근 매스 를 최대한 증가 시키 는 것 이 목적 일 경우 우선 순위 는 당연히 리프팅 훈련 에 있 다 . 공유 하 기 글 요소