안녕 하 세요 여러분 ~! 영진 전문 대학교 의 와 이거 입니다 : )​ 개강 을 한지 도 벌써 3 일 째 가 되 었 는데요 ! 밖 으로 나가 지 못하 고 집 에서 온라인 강의 를 듣 고 계실 여러분 들 많이 답답 하 고 찌뿌둥 하 시 죠 ? ​ 그래서 오늘 은 와 이거 가 집 안 에서 간단히 할 수 있 는 홈 트레이닝 운동 을 몇 가지 소개 해 드리 려고 합니다 : ) 체지방 태우 는 홈 트레이닝 운동 법 ! 와 이거 가 소개 해 드릴 운동 은 큰 층간 소음 없이 도 충분히 할 수 있 는 홈 트레이닝 방법 들 이 기 때문 에 밖 에 나가 지 못한다고 이불 속 에 만 있 지 말 고 다 같이 으쌰 으쌰 운동 이 라도 한 번 해 보 자구요 ! 01 플랭크 1 . 바닥 에 두 팔꿈치 를 어깨너비 로 댄다 2 . 양발 을 뒤 로 뻗 고 발끝 을 모아 준다 3 . 가슴 , 배 , 무릎 이 닿 지 않 도록 팔꿈치 와 발끝 으로 체중 을 버틴다 4 . 허리 가 굽 어 지 지 않 도록 일직선 으로 유지 하 는 것 이 point ! - 플랭크 는 1 분 씩 5 세트 정도 꾸준히 해준다면 코어 근육 을 강화 시키 는 것 은 물론 어깨 와 허벅지 엉덩이 까지 모든 부위 에 자극 을 줄 수 있 는 훌륭 한 홈 트레이닝 운동 이 랍니다 ! 02 브릿지 자세 1 . 평평 한 바닥 에 등 을 대 고 누워 두 무릎 을 90 도 각도 로 구부린다 . 2 . 숨 을 내쉬 며 엉덩이 를 들 어 올린 후 10 초간 유지 ! 3 . 엉덩이 , 허리 , 대퇴 의 힘 으로 유지 하 는 것 이 point 4 . 등뼈 , 허리뼈 순서 로 천 천 ~ 히 내려 주 면서 반복 - 힙 쓰 러스트 와 유사 한 홈 트레이닝 인 브릿지 자세 는 비교 적 낮 은 난이도 로 엉덩이 힙 업 에 도움 을 줄 수 있 어요 : ) 다른 근육 의 개입 을 최소 화 하 고 엉덩이 근육 에 최대한 집중 하 여 진행 하 는 것 이 중요 하 답니다 ! 03 사이드 레그 레이즈 1 . 옆 으로 반듯 하 게 눕 는다 . 2 . 한 쪽 팔 은 바닥 을 짚 어 몸 을 지탱 해 주 고 , 다른 팔 로 머리 를 받친다 . 3 . 무릎 을 곧 게 펴 고 한쪽 다리 를 위 로 들 어 올린다 4 . 양쪽 10 회 씩 3 ~ 5 세트 실시 하 면 효과 적 ! - 한때 박봄 다리 운동 으로 불렸었 던 사이드 레그 레이즈 ! 허벅지 부터 힙 골반 옆구리 까지 효과 를 주 는 운동 이 기에 신체 옆 부분 라인 형성 에 도음 을 줄 수 있 어요 ! 04 스탠딩 바이 시클 1 . 어깨너비 로 다리 를 벌리 고 무릎 을 가볍 게 구부려 준다 2 . 손 을 머리 뒤 로 하 고 무릎 을 반대 팔꿈치 와 서로 교차 시킨다 3 . 무릎 과 팔꿈치 를 교차 시킬 때 복근 수축 의 자극 을 느끼 도록 한다 4 . 10 회 씩 3 ~ 5 세트 진행 하 면 효과 적 ! - 스탠딩 바이 시클 은 복근 운동 뿐 만 아니 라 햄 스트링 과 둔부 에 도 자극 을 줄 수 있 는 운동 인데요 ! 횟수 를 길 게 진행 하 면 유산소 운동 의 효과 도 얻 을 수 있 는 홈 트레이닝 이 니 집중 해서 해 보 자구요 : ) 04 스탠딩 바이 시클 1 . 바닥 에 누워 무릎 을 살짝 구부리 고 팔 을 앞 으로 쭉 편다 2 . 상체 와 다리 가 v 자 모양 이 되 도록 상체 를 일으키 며 다리 도 함께 들 어 올린다 . 3 . 팔 은 다리 와 평행 이 되 도록 뻗 어 준다 . 4 . 등 의 각도 가 바닥 과 약 45 도 에서 60 도 가 되 도록 유지 한다 - 브이 업 자세 는 복근 운동 중 에서 도 다소 강도 가 높 은 편 에 속하 는데요 ! 정확 한 자세 를 통해 복부 에 자극 을 느낄 수 있 도록 하 는 것 이 중요 합니다 : ) 뱃살 이 고민 이 신 분 이 라면 이 홈 트레이닝 을 강 ! 추 ! 내 몸 에 맞 는 적당 한 강도 의 꾸준 한 운동 은 면역력 강화 에 도 도움 이 된다고 하 니 우리 모두 이불 속 에 만 있 지 말 고 틈틈히 홈 트레이닝 을 실시 해 보 도록 해요 ~!