수면 과 정신 건강 
 Q 1 . 잠 을 꼭 자 야 하 나요 ? 잠 은 우리 몸 에서 어떤 기능 을 하 는 것 인가요 ? 
 A 1 . 우리 는 수면 을 통해서 휴식 과 에너지 를 재충전 하 는 생리 적 인 기능 을 수행 합니다 . 그래서 만성 적 인 불면증 은 피 로 증후군 , 무기력증 , 우울증 등 에 이르 게 됩니다 . 불면증 이 오래 된 분 들 은 원인 이 될 수 있 는 많 은 질병 들 이 있 을 수 있 으므로 꼭 몸 과 마음 에 대한 검진 을 받 는 것 이 중요 한 것 을 기억 하 세요 . 또한 자 는 동안 하루 동안 의 수많 은 생각 과 기억 들 이 꿈 으로 정리 되 어 다음 날 에 맑 은 정신 으로 시작 할 수 가 있 는 것 이 지요 . 
 Q 2 . 수면 생리 의 측면 에서 하루 몇 시간 자 는 것 이 건강 에 좋 은 가요 ？ 또한 수면 의 생리 적 리듬 이란 무엇 인 가요 ？ 
 A 2 . 절대 적 인 기준 은 없 습니다 . 숙면 을 한다면 수면 시간 이 상대 적 으로 적 더라고 쾌적 한 수면 이 되 겠 구요 . 양 보다 질 이 라고 할 수 있 고 무엇 보다 규칙 적 인 수 면 리듬 을 유지 하 는 것 이 중요 하 겠 지요 . 우리 의 수면 리듬 은 2 가지 생리 적 요인 에 의해 조절 이 됩니다 . 
 첫 번 째 가 대뇌 에 내 적시 계 기능 을 하 는 부위 가 있 어 우리 몸 은 생리 적 인 주기 를 스스로 느끼 며 맞춰 갑니다 . 두 번 째 요인 은 외 적 요인 들 - 태양 의 강도 와 위치 , 인공 빛 , 식사 , 시계 , 업무 시간 , 기상 및 수면 시간 등 인데 이 중 가장 강력 한 외 적 요인 은 기상 시간 이 라고 합니다 . 그래서 , 일정 한 시간 에 일어나 는 규칙 적 인 수 면 리듬 이 가장 필요 합니다 . 교대 근무자 들 처럼 불 규칙 한 수 면 리듬 을 가진 분 들 이 불면증 을 많이 호소 하 시 는 이유 가 이 때문 이 지요 . 
 Q 3 . 불면증 이 있 을 때 술 에 의지 해서 잠 을 청하 는 분 들 도 계신데 , 정말 술 이 수면 에 도움 이 되 나요 ？ 
 A 3 . 그렇 지 않 습니다 . 술 은 진정 작용 이 있 어 각성 을 떨어뜨리 므로 잠 이 드 는데 다소 도움 이 되 는 것 같 으나 알코올 성분 자체 가 수면 의 질 을 심각 하 게 떨 어 뜨 립 니다 . 숙면 을 방해 하 므로 잠 을 많이 잔 것 같 으나 개운 하 지 못하 게 됩니다 . 오히려 , 불면증 을 해결 하 려다 술 에 의존 을 하 게 되 어 알코올 중독 이 될 수 있 으므로 절대로 술 로 해결 하 려고 마세요 . 전문의 를 찾아가 서 상담 , 진료 를 통해 불면증 의 원인 을 탐색 해서 그 에 따른 접근 이 이뤄져야 합니다 . 
 Q 4 . 어떻게 하 면 잠 을 잘 잘 수 있 는가 ? 
 A 4 . 잠 에 대해 너무 걱정 을 하 는 것 은 바람직 하 지 않 습니다 . 잠 에 집착 을 하 는 것 은 역효과 를 부릅니다 . 오히려 안 잘려고 노력 하 면 잠 이 온다는 역설 적 인 말 은 사실 인 것 이 죠 . 낮 에 맑 은 정신 으로 깨 어 있 도록 노력 하 는 것 이 아주 중요 하 고 가장 좋 은 방법 입니다 . 무기력 하 게 지내 지 말 고 매사 에 열심히 임하 는 것 이 최고 입니다 . 일 도 몰입 해서 열심히 일 하 고 노 는 것 도 신나 게 노 는 것 이 좋 습니다 . 그리고 운동 은 불면증 에 달콤 한 수면제 역할 을 하 지요 . 일찍 부터 눕 는 것 은 금물 . 잠 이 올 때 만 잠자리 에 누 웁 시 다 . 잠자리 를 불면 의 본거지 로 삼 지 마세요 . 이렇게 해도 안 될 때 는 단순 한 수 면 생리 의 문제 가 아니 라 불면증 의 원인 이 되 는 질환 들 이 있 을 가능 성 이 아주 높 아요 . 반드시 전문의 를 방문 하 여 자신 의 수면 상태 를 평가 받 고 치료 를 받 으시 길 권합니다 . 
 Q 5 . 불면증 이 있 을 때 전문 치료 기관 에서 는 어떻게 치료 를 합니까 ？ 
 A 5 . 뚜렷 한 신체 적 , 정신과 적 원인 이 없이 나타나 는 일차 성 불면증 인지 , 우울증 , 만성 통증 등 의 일차 적 원인 질환 때문 에 보이 는 이차성 불면증 인지 를 알아보 는 것 이 우선 입니다 . 이 에 따라 치료 가 다르 기 때문 이 죠 . 치료 의 원칙 들 을 말씀 드림 으로서 대답 을 대신 할까 합니다 . 
 1 . 원인 이 되 는 문제 들 을 제거 하 거나 경감 시키 는 것 이 중요 하 므로 이런 작업 을 합니다 . 2 . 수면 환경 ( sleep hygiene ) 요법 을 평소 에 지키 는 것 이 큰 도움 이 됩니다 . 3 . 행동 및 인지 요법 , 이완 요법 , biofeedback 등 을 치료 의 방법 으로 사용 하 기 도 합니다 . 4 . 마지막 으로 약물 치료 입니다 . 잠 이 안 오 는 것 때문 에 무슨 약 까지 먹 느냐고 버티 다가 매우 괴롭 게 되 어 약국 에 달려가 서 임시 로 수면제 를 사 서 먹 다가 이 도 별 효과 가 없 거나 약물 중독 이 될까 걱정 되 어 이 도 저 도 못하 며 힘들 어 하 는 분 들 이 의외로 많 더군요 . 불면증 을 경험 하 지 않 은 분 들 은 그 고통 을 모릅니다 . 잘 때 가 되 면 또 잠 이 오 지 않 으면 어떡 하 나 걱정 이 되 고 안락 하 고 포근 해야 하 는 잠자리 가 고통 의 장소 가 된다면 병원 에 가 는 것 을 더 이상 미뤄서 는 안 되 겠 습니다 .