아침 식사 를 꼭 해야 하 는 이유 □ 아침 식사 를 거르 는 것 은 건강 에 치명 적 인 독 이 된다 아침 식사 는 ‘ breakfast ’ 의 어원 에서 알 수 있 듯이 , 밤 시간 동안 의 공복 ( fast ) 상태 를 깨 어 주 는 ( break ) 것 이 다 . 규칙 적 인 세 끼 의 식사 를 한다고 해도 , 저녁 식사 와 아침 식사 의 간격 은 다른 식사 때 보다 크 기 때문 에 아침 식사 전 은 공복 이 가장 긴 시간 이 기 도 하 다 . 잠 을 자 는 순간 에 도 기초 신진대사 는 계속 이뤄 진다 . 때문 에 자 는 동안 약 300 ~ 500 kcal 의 열량 을 소비 한다 . 저녁 식사 에 대한 소화 도 모두 끝마친 상태 이 기 때문 에 아침 식사 는 새로운 에너지원 을 가장 필요 로 하 는 시간 이 다 . 아침 식사 를 거르 면 , 특별히 느끼 지 는 못 해도 뇌 속 의 중추 가 식욕 에 대한 흥분 상태 로 지속 된다 . 때문 에 우리 몸 은 욕구 불만 으로 인한 불 안정 한 상태 가 된다 . 쉽 게 화 가 나 고 짜증 이 나 는 등 예민 해 지 는 것 도 이 때문 . 아침 을 거르 면 뇌 는 허기 짐 에 집중 해 오히려 다른 일 에 는 무 기력 해 지 고 , 집중력 이나 사고력 등 이 평소 보다 떨어지 게 된다 . 또한 오랫동안 공복 상태 였 다가 한꺼번에 많 은 음식물 을 섭취 하 면 위 에 부담 을 준다 . 동시 에 혈당 이 갑자기 높 아 져 인슐린 분비 가 늘어나 영양분 을 체지방 으로 저장 한다 . 살 은 찌우 면서 영양 상태 는 불 균형 한 실속 없 는 식사 를 하 는 것 이 다 . 날씬 한 몸매 를 유지 하 기 위해서 도 아침 식사 는 중요 하 다 . 허기진 상태 에서 밥 을 먹 으면 폭식 , 과식 을 불러오 기 도 하 지만 , 체내 에서 도 부족 한 영양분 을 채우 기 위해 섭취 한 음식 을 체지방 으로 쌓 아 놓 는다 . 이 는 비 만 가능 성 을 더욱 높인다 . 아침 을 먹 는 것 이 아침 을 거르 는 것 보다 다이어트 에 효과 적 이 다 . 오히려 아침 식사 는 활발 한 신진대사 와 함께 장운동 을 촉진 해 숙변 , 변비 등 을 없애 준다 . 아침 식사 를 거르 면 그 여파 는 저녁 시간 에 도 미친다 . 저녁 식사 를 할 때 이 에 대한 보상 심리 가 발동 해 더욱 과식 하 게 만든 다 . 즉 아침 을 거르 는 것 과 저녁 에 폭식 하 는 것 은 서로 악순환 되 고 있 는 셈 . 하루 두 끼 밖에 안 먹 기 때문 에 적 게 먹 는다고 생각 하 는 것 은 착각 이 다 . 장기 적 으로 봤 을 때 , 아침 을 먹 지 않 은 사람 이 먹 은 사람 보다 비 만 , 고 혈압 , 당뇨병 , 심장병 등 에 걸릴 확률 이 높 다는 연구 결과 도 있 다 . 뇌 노화 도 빨리 진행 되 어 치매 위험 성 도 몇 배 에 달 한다고 . 이 처럼 아침 식사 는 신체 적 , 정신 적 으로 중요 한 역할 을 한다 . 공유 하 기 글 요소