허리 & 배 & 옆구리 공략 법 1 . 상체 들어올리기 바닥 에 등 을 대 고 반듯이 누워 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌려 무릎 을 굽혀 세운다 . 양팔 을 앞 으로 편 후 배 에 힘 을 주 어 서서히 무릎 쪽 으로 상체 를 들 어 올린다 . 이 때 반동 으로 일어나 거나 어깨 에 힘 을 주 어서 는 안 된다 . 상체 를 들 어 올릴 때 숨 을 깊 게 내뱉 도록 한다 . 한 번 에 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 2 . 다리 들어올리기 바닥 에 등 을 대 고 반듯이 누워 다리 를 나란히 놓 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . 다리 를 바닥 으로부터 15 동 정도 올리 고 머리 는 두 손 으로 받치 듯 들 어 올린다 . 이 상태 를 5 초간 유지 한다 . 한 번 에 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 3 . 옆구리 & 배 운동 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌려 서 고 양팔 은 위 로 곧 게 편 채 깍지 를 낀다 . 허리 와 등 을 쭉 편 상태 로 상체 를 천천히 옆 으로 최대한 굽힌다 . 이 때 하체 는 고정 시키 고 상체 는 앞 으로 굽혀 지 지 않 도록 한다 . 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 4 . 다리 벌려 옆구리 운동 허리 를 똑바로 세우 고 다리 를 최대한 벌린 후 발가락 끝 을 쭉 펴 고 앉 는다 . 오른쪽 팔 을 귀 에 붙이 듯 머리 위 로 올리 고 왼손 은 오른쪽 옆구리 를 감싸 듯 가볍 게 굽힌다 . 위 자세 에서 상체 를 왼쪽 다리 를 향해 천천히 옆 으로 굽혀 오른쪽 옆구리 와 허리 가 최대한 스트레치 되 도록 한다 . 이 때 상체 가 앞 으로 굽혀 지 지 않 도록 한다 . 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 5 . 상체 돌리 기 어깨너비 만큼 다리 를 벌리 고 허리 를 쭉 편 채 똑바로 선다 . 팔 은 벽 을 짚 는 느낌 으로 자세 를 취하 고 하체 는 고정 시켜 상체 만 뒤쪽 으로 돌려준다 . 이 때 하체 를 움직이 지 않 도록 하 고 상체 가 돌아가 는 방향 으로 시선 도 함께 돌려 준다 . 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 공유 하 기 글 요소