걷 기 와 뛰 기 의 비교 방송 을 보 면 걷 기 가 훨씬 다이어트 에 좋 고 , 달리 기 는 하나 마나 인 것 처럼 나옵니다 . 근데 , 게시판 들 을 보 고 , 경험 자 들 을 보 면 달려야 한다는 사람 도 많 습니다 . 저 도 방송 을 보 고 , 글 들 을 보 며 답답 한 마음 에 펜 을 들 었 습니다 . 짧 은 시간 내 어서 하 는 운동 달리 기 와 걷 기 어느 쪽 이 살빼 기 에 좋 을까요 ? 결론 부터 말 하 면 걸을수록 ( 운동 강도 가 낮 을수록 ) 지방 연소 율 은 높 아 지 고 , 달릴수록 ( 운동 강도 가 높 을수록 ) 총 소모열 량 은 높 아 집니다 . 어렵 죠 ? 무슨 이야기 냐 하 면 1 시간 걸으면 100 카 로리 가 소모 된다면 그 중 35 % 가 지방 이 쓰이 고 , 같 은 시간 뛰 어서 300 카 로리 가 소모 된다면 그 중 15 % 의 지방 이 쓰 입니다 . 총 지방 은 " 35 vs 45 " 로 뛰 기 가 많 아 집 죠 . 그러나 , 같 은 카 로리 를 소모 했 다면 ? 걷 기 가 많 은 지방 을 소모 합니다 . 걷 기 로 300 카 로리 소 모시 지방 100 vs 45 가 되 어 훨씬 많이 소모 합니다 . 대신 시간 도 훨씬 많이 걸리 죠 . 정확 한 계산 은 아닙니다 . 사람 마다 다릅니다 . 그렇 어떻 게 할까요 ? 나 에게 걷 기 가 좋 은가 ? 뛰 기 가 좋 은가 ? 판단 하 는 방법 중 가장 좋 은 것 은 맥 박수 로 결정 하 는 것 입니다 . 살 을 빼 기 위한 가장 적정 한 운동 강도 는 최대 강도 의 70 % 정도 입니다 . 최 대강 도 맥 박수 는 팔 벌려 뛰 기 를 2 분 간 하 고 , 측정 해봐도 되 고 220 에서 자신 의 나이 를 빼 도 됩니다 . 정확 하 게 계산 을 하 면 다음 과 같 습니다 . ( 최 대강 도 맥 박수 - 평소 맥 박수 ) * 70 / 100 + 평소 맥 박수 운동 을 하 고 약 10 분 뒤 맥 박수 가 위 의 맥 박수 에 못 미치 면 좀 더 빠르 게 뛰 어야 하 고 , 맥 박수 가 위 의 맥 박수 보다 많 으면 좀 더 느리 게 운동 해야 하 는 것 이 죠 . 자신 의 운동 강도 를 맥 박수 가 위에 처럼 되게 하 면 살빼 는데 이상 적 입니다 . 총 소모열 량 도 어느 정도 많 고 , 지방 연소 비율 도 좋 습니다 . 평소 운동 을 안 하 던 사람 은 걷 기 가 될 것 이 고 평소 운동 을 잘 하 던 사람 은 뛰 기 가 될 것 입니다 . 가장 간단 한 방법 ! ! 운동 을 하 면서 핸드폰 통화 가 여려 워 지 는 정도 가 딱 좋 습니다 . 기억 하 세요 , 소비 칼로리 가 많 을 수록 좋 은 운동 도 아니 고 무조건 천천히 걷 는다고 좋 은 운동 도 아닙니다 . 나 에게 꼭 맞 는 운동 은 따로 있 습니다 공유 하 기 글 요소