차압 싸아 알 떠억 ! 메 에 미 이 일 무 욱 ! ” 날씨 가 쌀쌀 해 지 면서 이 같 은 반가운 소리 가 골목 곳곳 에 다시 등장 하 고 있 다 . 요즘 처럼 칼로리 따지 는 세상 에 밤참 은 금기 처럼 여겨 지 지만 1 년 중 기나긴 겨울밤 만큼 야식 생각 이 간절 해 지 는 때 도 없 다 . 여기 에 ‘ 후루룩 ~’ 넘어가 는 라면 광고 라도 나오 게 되 면 ‘ 먹 느냐 참 느냐 ’ 햄릿 보다 심각 한 고민 을 하 게 된다 . 하지만 이 같 은 달콤 한 밤참 의 유혹 은 다이어트 에 는 최대 의 적 . 게다가 각종 위장 장애 의 원인 이 된다고 한다 . 밤참 과 건강 에 대해 을지 대학 병원 가정 의학 과 한경희 교수 의 도움 말 로 알아본다 . # 당신 도 야 간식 이 증후군 밤참 이 몸 에 좋 지 않 다는 건 누구 나 알 고 있 다 . 하 지만 ‘ 먹 지 말 아야지 ’ 하 면서 도 밤참 의 유혹 을 뿌리치 기 란 여간 어려운 일 이 아니 다 . 그 이유 는 밤참 을 찾 는 이유 가 단순히 출출 해서 만 은 아닌 데 있 다 . 저녁 식사 후 에 도 달콤 하 거나 짭짤 한 음식 을 먹 고 싶 은 충동 이 생기 면 일단 야 간식 이 증후군 을 의심 해 봐야 한다 . 전문가 들 은 하루 종일 섭취 하 는 음식 의 양 중 저녁 때 먹 는 양 이 반 이상 차지 할 때 야 간식 이 증후군 으로 진단 한다 . 특히 낮 에 는 입맛 이 없 다는 이유 로 별로 먹 지 않 다가 하루 식사 양 의 절반 이상 을 저녁 이후 에 먹 거나 밤 에 잠 이 들 었 다가 도 배 가 고파 잠 이 깬 다면 문제 가 있 다 . 이 는 정확 한 원인 은 밝혀 지 지 않 았 지만 , 대체로 스트레스 때문 인 것 으로 알려져 있 다 . 밤 에 음식 을 많이 먹 는 것 은 스트레스 에 대한 비 정상 적 인 반응 으로 , 음식물 의 당분 이 뇌신경 전달 물질 인 세로토닌 을 자극 해 스트레스 를 해소 해 주 기 때문 에 밤 에 도 자꾸 음식 을 찾 게 된다 . 또 스트레스 를 받 게 되 면 우리 몸 에 스트레스 호르몬 이 라고 불리 는 코티 솔 의 분비 가 증가 하 게 되 는데 , 이 호르몬 의 분비 가 증가 하 여도 먹 는 행동 을 보이 게 되 어 배 가 고프 지 않 더라도 음식 을 찾 게 된다 . # 부 은 얼굴 은 밤참 의 증거 같 은 양 , 같 은 종류 의 음식 을 먹 더라도 잠자리 전 에 먹 게 되 면 살 이 찌 게 될 위험 성 이 매우 높 다 . 낮 동안 인체 는 교감 신경 의 작용 이 지배 적 으로 일어나 에너지 를 소비 하 는 방향 으로 대사 가 이루어지 지만 , 밤 동안 에 는 부 교감 신경 의 작용 이 지배 적 이 기 때문 에 섭취 한 칼로리 를 에너지원 으로 사용 하 지 않 고 지방 으로 전환 하 여 몸 에 축적 하 게 된다 . 또한 수면 을 취하 는 동안 분비 되 는 성장 호르몬 은 여분 의 칼로리 를 지방 으로 저장 하 는 작용 을 더욱 강화 시키 게 된다 . 밤참 을 먹 고 난 다음 날 아침 얼굴 이 붓 는 현상 을 흔히 경험 하 게 되 는데 , 이 는 밤참 을 먹 으면서 다량 의 염분 을 섭취 하 기 때문 이 다 . 밤참 으로 흔히 먹 게 되 는 라면 이나 감자탕 등 은 다량 의 염분 을 함유 하 고 있 는 대표 적 인 음식 이 다 . 다량 의 염분 을 섭취 하 고 잠 을 자 게 되 면 밤사이 염분 의 농도 를 낮추 기 위해 수분 을 배출 시키 지 않 고 체내 에 저장 하 게 되 는 데 다 낮 과 는 달리 몸 의 신진대사 가 떨어지 기 때문 에 붓 는 현상 이 더욱 두드러지 게 나타나 는 것 이 다 . # 소화 불량 과 위염 은 밤참 합병증 밤참 의 합병증 은 비만 과 부종 외 에 도 여러 가지 가 있 다 . 잠 이 들 면 우리 몸 의 신진대사 가 떨어지 고 , 우리 몸 의 여러 기관 도 휴식 에 들어간다 . 따라서 밤 이 되 면 위산 분비 가 떨어져 소화 불량 이 일어나 기 쉽 고 , 이러 한 현상 은 기름진 보쌈 이나 족발 , 감자탕 , 치킨 등 을 먹 었 을 때 특히 더 자주 발생 한다 . 또한 너무 차 거나 뜨거운 음식 , 매운 음식 이나 후추 , 마늘 등 이 많이 들어간 음식 은 위 에 자극 을 주 어 위염 이 발생 하 기 쉽 고 , 스트레스 와 이러 한 음식 에 의한 자극 이 겹치 게 되 면 궤양 이 발생 할 위험 도 높 아 진다 . 또한 밤참 을 먹 고 바로 눕 게 되 면 위 와 식도 의 괄약근 이 열리 면서 위안 의 음식물 이 식도 로 역류 되 어 식도염 이 발생 하 기 쉽 고 가슴 이 쓰려 잠 에서 깨 는 경우 도 발생 할 수 있 다 . # 꼭 먹 어야 한다면 물 이나 우유 한잔 밤 에 배고픔 을 참 을 수 없 을 것 같 으면 저녁 식사 시간 을 8 시 께 로 늦추 는 것 이 낫 다 . 그래도 무언가 먹 을 것 이 필요 하 다면 최대한 몸 에 무리 가 안 가 는 음식 을 조금 만 섭취 하 도록 한다 . 물 이나 우유 한 잔 , 오이 , 당근 등 은 포만감 을 주 면서 위 에 부담 도 적 고 칼로리 도 적 어 적당 한 밤참 이 된다 . 과일 을 밤참 으로 먹 을 때 는 당분 이 적 은 토마토 같 은 것 을 먹 는 것 이 좋 다 . 또 따뜻 한 호박죽 , 깨죽 같 은 죽 한 그릇 은 숙면 에 도 도움 이 된다 . # 생체 리듬 회복 이 밤참 줄이 는 길 야 간식 이 증후군 의 가장 큰 원인 이 스트레스 로 인한 호르몬 의 이상 분비 인 만큼 생체 리듬 을 정상 으로 돌리 는 것 이 가장 중요 하 다 . 야 간식 이 증후군 인 경우 하루 세 끼 식사 를 규칙 적 으로 하 는 것 이 중요 하 다 . 특히 아침 은 거르 지 말 아야 한다 . 잠 에서 깨어난 후 아침 식사 를 하 면 뇌 가 활성 화 되 면서 인체 에 활력 을 더한다 . 점심 식사 역시 중요 하 다 . 활발히 활동 하 는 시간 이 므로 탄수화물 위주 로 식사 를 해 열량 을 충분히 공급 한다 . 하지만 저녁 은 가급적 가볍 게 먹 는 것 이 좋 다 . 단 , 먹 기 위해서 잠 에서 깰 정도 로 상태 가 심각 한 사람 이 라면 저녁 식사 를 든든히 해서 위장 을 채우 는 것 이 오히려 도움 이 될 수 있 다 . 또 일 을 하 거나 TV 를 보 면서 밤참 을 먹 게 되 면 자신 도 모르 는 사이 배 가 부른 것 도 깨닫 지 못하 고 많 은 음식 을 먹 어 버리 게 되 는 수 가 많 다 . 따라서 일 이나 공부 하 는 시간 과 음식 먹 는 시간 을 명확히 구분 하 도록 하 고 , 음식 은 식탁 에 앉 아서 만 먹 는 것 이 좋 다 . 밤참 을 먹 는 대신 가벼운 운동 을 한다 . 운동 은 스트레스 를 해소 하 는 데 도움 을 줘 먹 는 것 을 줄일 뿐 아니 라 먹 는 데 보내 는 시간 을 줄일 수 있 다 . 밤 에 늦 게 자 는 사람 은 점심 과 저녁 사이 에 간식 을 먹 어 저녁 식사 를 조금 뒤 로 미루 는 것 이 좋 다 . 간식 을 먹 을 때 커피 보다 는 녹차 나 생수 를 함께 마시 는 게 좋 다 . 낮 에 마시 는 커피 를 줄이 는 것 도 밤참 을 줄이 는 데 도움 을 준다 . 한 교수 는 “ 야 간식 이 증후군 을 막 으려면 무엇 보다 스트레스 를 찾 아 해결 하 는 것 이 중요 하 다 ” 며 “ 본인 스스로 조절 하 는 것 이 어렵 다면 원인 규명 과 치료 를 위해 전문의 와 상담 하 는 것 이 필요 하 다 ” 고 조언 했 다 . 공유 하 기 글 요소