전체 적 인 몸 의 살 을 빼 는 데 는 줄넘기 가 최고 예요 ^^ 제 일 효과 있 는 줄 넘 기 다이어트 추천 해 드리 고 싶 네요 ~! 쉽 게 접할 수 있 는 운동 이 지만 이것 도 잘 알 고 잘 해야 해요 ^^ 꾸준히 하 면 한 달 에 3 ~ 4 키 로 정도 는 거뜬히 뺄 수 있 을 거 예요 ~! 제 일 중요 한 건 꾸준히 하 는 거 겠 죠 ? 줄넘기 다이어트 에 대해서 알려 드릴 꼐요 ~~! 열심히 해서 몸매 관리 잘 하 세요 ^^ 줄넘기 다이어트 가장 쉽 고 간편 하 고 차지 하 는 자리 도 크 지 않 은 유산소 운동 . 1 주일 에 세 번 30 분 씩 만 뛰 어도 온몸 의 살 이 보 기 좋 게 빠진다 . 산소 를 호흡 하 면서 지방 을 에너지원 으로 이용 해 체지방 을 연소 시켜 주 기 때문 이 다 . 1 분 에 1 백 30 회 이상 돌릴 경우 무산소 운동 으로 바뀌 어 다이어트 에 효과 가 없 다 . 따라서 1 초 에 1 회 씩 적당히 돌려주 는 것 이 포인트 ! !!!! 운동 법 줄넘기 를 처음 시작 하 는 사람 이 라면 하루 에 25 분 정도 일 주일 에 3 회 하 는 것 이 좋 다 . 이렇게 2 개월 간 몸 을 단련 시킨 후 시간 을 늘려 30 ~ 45 분 정도 씩 해야 무리 가 없 다 . 줄넘기 시간 이나 넘 는 횟수 를 늘릴 때 에 는 운동 을 마치 고 한 시간 후 피로 가 느껴 지 지 않 는지 체크 해 보 고 시작 할 것 . 쉬 지 않 고 최대 로 할 수 있 는 횟수 나 시간 을 1 세트 로 생각 하 고 3 세트 정도 하 면 다이어트 에 최고 . 이것 만 은 조심 ! 1 먼저 어깨 의 힘 을 빼 고 시선 은 정면 을 향한다 . 2 양팔 꿈 치 는 겨드랑이 에 붙이 고 손잡이 는 허리 위치 에 둔다 . 3 리드미컬 한 무릎 의 탄력 을 이용 하 여 손목 으로 가볍 게 돌린다 . 4 몸 을 앞 으로 약간 기울여 조깅 할 때 의 자세 를 취한다 . 5 너무 높이 뛰 지 말 고 반드시 발 의 앞부분 으로 착지 한다 . 6 손잡이 는 되 도록 뒷부분 을 가볍 게 잡 고 줄넘기 의 윗부분 을 엄지손가락 으로 살짝 누르 고 돌리 면 줄 의 회전력 이 커져 훨씬 잘 돌아간다 . ※ 줄넘기 YES or NO 줄넘기 하 는 장소 는 꼭 흙바닥 이 어야 한다 YES - 흙 이나 마루판 이 좋 으며 콘크리트 나 아스팔트 위 에서 뛰 게 되 면 무릎 이나 관절 이 상할 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 줄넘기 를 하 게 되 면 가슴 이나 히프 가 처진다 NO - 줄넘기 를 하 게 되 면 근육 을 움직이 게 돼 근육 스스로 가 긴장 을 하 게 된다 . 긴장 된 근육 은 단련 이 되 면서 탄력 이 붙 고 자연스레 히프 와 가슴 에 도 탄력 이 생긴다 . 그래도 걱정 이 된다면 스포츠 브래지어 를 착용 하 고 줄넘기 를 하 면 좋 다 . 줄넘기 를 하 면 발목 과 무릎 관절 이 상하 기 쉽 다 NO - 심한 점프 를 , 그것 도 아스팔트 위 에서 한다면 강한 충격 이 오 는 것 은 어느 운동 을 해도 마찬가지 . 폭신 한 흙 에서 적당 한 점프 를 한다면 무리 는 없 다 . 줄넘기 다이어트 효과 높이 는 노하우 ☞ 개인 에 따라 운동량 을 조절 한다 . 줄넘기 를 하 고 나 서 어느 정도 땀 이 날 정도 가 가장 적당 하 다 . 너무 힘들 거나 또는 반대 로 아직 힘 이 남 았 다면 뛰 는 횟수 를 줄이 거나 늘리 면서 운동량 을 적절히 조절 한다 . 익숙 해 지 면 운동량 을 늘려 준다 . 처음 일 주일 동안 은 자신 에게 맞 는 적절 한 운동량 을 계산 하 는 기간 으로 정한다 . 익숙 해 지 면 주 단위 로 계획 을 세워 뛰 는 시간 을 1 분 이상 으로 늘리 고 , 쉬 는 시간 을 2 분 이하 로 줄이 면서 조절 한다 . ☞ 일 주일 에 3 일 이상 꾸준히 한다 . 어떤 운동 이 든 꾸준히 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 매일 조금 씩 하 는 것 이 가장 좋 지만 , 힘들 다면 일 주일 에 3 - 4 일 , 요일 을 정해 두 고 꾸준히 한다 . ☞ 1 분 에 120 회 씩 15 분 이상 실시 한다 . 초보 자 인 경우 처음 부터 무리 하 게 하 지 않 는다 . 1 분 에 120 회 정도 의 속도 로 줄넘기 를 하 는데 , 1 분 하 고 2 분 휴식 을 취하 는 방법 으로 3 - 5 회 반복 해 15 분 이상 실시 한다 . ☞ 준비 운동 과 마무리 운동 이 중요 하 다 . 무조건 줄넘기 를 들 고 나 가 운동 하 고 바로 들어오 면 다이어트 효과 가 없 다 . 줄넘기 를 하 기 전 몸 에서 열 이 나 기 시작 할 정도 로 준비 운동 을 하 고 , 운동 을 마치 고 나서 는 피로 를 회복 하 고 근육통 을 없애 주 는 정리 운동 을 해 주 어야 한다 . 조깅 이나 빨리 걷 기 , 스트레칭 등 의 가벼운 운동 이 적합 하 다 . 미흡 하 지만 제 답변 참고 하 시 구 다이어트 열심히 하 세요 ^^ 안녕 하 세요 ^^ No . 1 입니다 . 오랫만 에 스토리 진에 참여 하 게 되 었 네요 ~^^ 이번 엔 줄넘기 를 이용 한 운동 프로그램 입니다 . 줄넘기 들 많이 하 고 계시 죠 ? 특히 질문 게시판 에 줄넘기 에 대한 질문 이 상당히 많 습니다 . 가장 많 은 질문 이 줄넘기 를 하 면 종아리 알 이 생기 지 않 냐는 질문 인데 . ... 솔직히 줄넘기 를 하 면 종아리 가 단단 해 지 면서 더 두 거 워진 거 같 은 느낌 ! 그리고 알 이 생긴 거 같 은 느낌 이 나 는 건 사실 입니다 . 하지만 그게 잘못 된 게 아니 랍니다 . 지극히 당연 한 현상 중 하나 일 뿐 이 죠 ~ 굵 어 진 거 같 은 현상 의 이유 는 바로 펌핑 현상 때문 입니다 . ~ 저희 카페 를 자주 이용 한 회원 님 들 은 잘 아 시 겠 지만 . .. 펌핑 현상 은 운동 되 는 부위 에 혈액 이 집중 되 는 현상 을 말 합니다 . 줄넘기 를 하 면 체중 이 종아리 쪽 에 실리 기 때문 에 종아리 에 혈액 이 집중 된답니다 . 그래서 일시 적 으로 더 단단 하 고 굵 어 진 느낌 이 나 는 겁니다 . 이걸 보 고 더 굵 어 졌 다고 난리 치 는 분 들 이 있 어요 ~... 그럴 필요 는 없 구 여 . .. 앞 에서 말 했 듯이 일시 적 인 현상 일 뿐 ! ...... 20 ~ 30 분 정도 시간 이 지나 면 . .. 혈액 은 원래 대로 돌 아 갑니다 . 꼭 다리 뿐 아니 라 어느 운동 을 하 든지 . .. 펌핑 현상 을 느낄 수 있 습니다 . 이런 현상 들 이 반복 되 면서 우리 몸 은 이쁘 고 멋지 게 만들 어 진다고 생각 하 시 면 됩니다 . 줄 넘기 는 적 은 시간 으로 도 엄청난 칼로리 소모 를 할 수 있 으며 몸 전체 를 트레이닝 할 수 있 는 운동 입니다 . 저 역시 그 동안 저희 카페 회원 님 들 에게 많이 추천 해 드린 운동 이 랍니다 . 그리고 줄넘기 하 면 살 이 아래 로 쳐진다 느니 . .. 위 가 아래 로 늘 어 난다고 생각 하 시 거나 주위 에서 얘기 한다면 절대로 믿 지 마세요 . 다 근거 없 는 얘기 입니다 . 자 ~ 줄넘기 준비 하 시 고 . .. 바로 시작 해 보 세요 . . 확실 한 효과 를 얻 을 수 있 을 껍니다 . ^^ 1 . Heel click 운동 부위 - 다리 , 어깨 , 엉덩이 1 . 다리 를 엉덩이 넓이 로 벌리 고 발끝 을 바깥 으로 향하 도록 합니다 . 2 . 줄넘기 줄 을 접 어서 두 손 으로 잡 습니다 . 3 . 두 손 을 머리 위 로 들 어 올려 팔꿈치 가 귀 옆 에 오 도록 합니다 . 4 . 무릎 을 구부려 앉 아 주 고 양 팔 을 허벅지 쪽 으로 내리 면서 점프 를 합니다 . 5 . 이 때 양발 의 뒤꿈치 를 마주치 도록 합니다 . 2 . 줄넘기 2 분 2 분 동안 열심히 줄넘기 해 주 세요 ~ 3 . Power twist 운동 부위 - 다리 , 복부 , 엉덩이 1 . 오른쪽 발 을 앞 으로 뻗 으면서 무릎 을 구부려 줍니다 . 2 . 줄넘기 를 접 어 두 손 으로 양 끝 을 잡 고 가슴 높이 까지 들 어 줍니다 . 3 . 무릎 을 구부린 상태 를 계속 유지 한 체 몸통 을 왼쪽 으로 틀 어 줍니다 . 4 . 그리고 다시 시작 자세 로 돌아온 후 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 4 . 줄넘기 2 분 2 분 동안 열심히 줄넘기 해 주 세요 ~ 5 . Leap frog 운동 부위 - 다리 , 어깨 , 팔 , 엉덩이 1 . 양발 을 엉덩이 넓이 로 벌리 고 줄넘기 를 위 를 향하 도록 하 여 잡 습니다 . 2 . 허벅지 가 바닥 과 평행 이 되 도록 구부리 고 줄 넘기 는 무릎 앞 으로 오 도록 합니다 . 3 . 일어서 면서 위 로 점프 를 하 면서 뛰 고 두 손 은 가슴 쪽 으로 말 아 줍니다 . 4 . 내려 오 면서 다시 허벅지 가 바닥 과 평행 이 되 도록 앉 아 줍니다 . 5 . 8 에서 10 회 를 실시 합니다 . 6 . 줄넘기 2 분 2 분 동안 열심히 줄넘기 해 주 세요 ~ 7 . Pick - up lunge 운동 부위 - 다리 , 복부 , 엉덩이 1 . 양발 을 엉덩이 넓이 로 벌리 고 줄넘기 를 접 어서 오른발 앞 에 놓 습니다 . 2 . 왼손 을 허리 에 대 고 왼 무릎 을 구부려 들 어 주 고 오른발 로 균형 을 잡 습니다 . 3 . 오른 무릎 을 구부려 앞 으로 숙여 줄넘기 를 짚 습니다 . 4 . 줄 을 잡 은 후 몸 을 일 으고 다시 반대 로 줄 을 바닥 에 내려 놓 는 게 1 회 입니다 . 5 . 8 회 에서 10 회 를 실시 합니다 . 8 . 줄넘기 2 분 2 분 동안 열심히 줄넘기 해 주 세요 ~ 9 . Double hop 운동 부위 - 다리 , 엉덩이 1 . 줄넘기 를 바닥 에 길 게 놓 습니다 . 2 . 양발 을 모아 줄 옆 에 서 고 팔꿈치 를 약간 구부 립니 다 . 3 . 무릎 을 구부려 줄 을 대각선 으로 뛰 어 넘 으면서 앞 으로 갑니다 . 4 . 반대 로 돌 아서 같 은 방법 으로 시작 지점 으로 돌 아 갑니다 . 5 . 8 회 에서 10 회 를 실시 합니다 . 10 . 줄넘기 2 분 2 분 동안 열심히 줄넘기 해 주 세요 ~ 공유 하 기 글 요소