본격 적 인 무더위 가 찾아오 면서 수면 장애 를 호소 하 는 사람 들 이 늘 고 있 다 . 실제로 국민 건강보험공단 자료 에 따르 면 지난해 수면 장애 환자 는 45 만 5900 명 으로 지난 2010 년 과 비교 했 을 때 57 % 이상 늘어났 다 . 열대야 에 는 기온 이 올라가 면서 인체 의 중추 신경 계 도 흥분 한다 . 이 로 인해 잠 을 깊 게 자 지 못하 거나 자주 깨 면서 다음 날 졸리 고 피로 한 ‘ 수면 지연 증후군 ’ 도 함께 나타난다 . 이렇게 잠 못 이루 는 열대야 수면 장애 를 해결 하 기 위해선 손쉽 게 먹 을 수 있 는 채소 나 과일 같 은 천연 수면제 가 제격 이 다 . 맛 도 있 고 몸 에 도 좋 은 천연 수면제 를 살펴보 자 . ◆ 우유 따뜻 한 우유 한 잔 은 깊 은 잠 을 자 는데 도움 을 준다 . 수면 장애 가 있 는 사람 은 저녁 이 되 면 신경 전달 물질 인 도파민 의 분비 량 이 늘어나 면서 수면 에 방해 를 받 는다 . 이럴 때 는 우유 가 갖 고 있 는 트립토판 ( tryptophane ) 성분 이 도움 이 된다 . 트립토판 은 자연 수면제 라고 불리 는 필수 아미노산 으로 주로 수면 보조제 에 들어가 는 성분 이 다 . 긴장 과 초조 함 을 줄여 주 고 자연 수면 을 유도 하 는 역할 을 한다 . 같 은 유제품 인 치즈 나 요구르트 등 도 효과 가 있 다 . ◆ 상추 유독 고기 를 먹 고 나 면 졸리 는 이유 는 바로 상추 때문 이 다 . 상추 의 줄기 부분 은 락 투 세린 ( lactucerin ) 과 락 투신 ( lactucin ) 이 라는 알칼로이드 우윳빛 즙액 을 갖 고 있 다 . 이 성분 은 우리 몸 의 진통 을 완화 하 고 최면 을 하 는 효과 가 있 기 때문 에 불면증 이나 신경 이 예민 한 이 들 에게 좋 다 . 또 비타민 과 무기질 이 풍부 해 빈혈 을 해결 해 준다 . 상추 는 주로 쌈 과 샐러드 로 즐겨 먹 는다 . ◆ 꿀 한 밤중 에 도 정신 이 맑 아 잠 이 안 오 는 이유 는 우리 몸 의 각성 기능 호르몬 인 오렉신 ( orexin ) 때문 이 다 . 오렉신 은 몸 과 머리 의 의식 을 깨우 거나 주의력 을 높여 깊 은 잠 을 방해 한다 . 꿀 은 수면 을 방해 하 는 오렉신 의 수치 를 낮춰 준다 . 소화 기관 이 약하 거나 속 이 아파서 잠 을 못 잘 때 도 꿀 한 숟갈 이나 꿀 차 가 도움 이 된다 . 꿀 은 오 장 을 편안 하 게 하 고 비위 를 보하 며 통증 을 멎 게 하 는 효과 가 있 기 때문 이 다 . 또한 꿀 속 에 는 미네랄 과 비타민 이 듬뿍 들 어 있 어 피로 회복 에 도 좋 다 . ◆ 바나나 바나나 는 숙면 에 도움 을 주 는 칼륨 과 미네랄 함량 이 높 은 과일 이 다 . 또 천연 진정제 로 불리 는 트립토판 과 마그네슘 또한 풍부 해서 몸 의 이완 과 깊 은 잠 에 들 도록 돕 는다 . 특히 우울증 으로 잠 을 깊 게 못 자 는 이 들 은 바나나 가 도움 이 된다 . 바나나 의 트립토판 은 세로토닌 의 행복 호르몬 분비 를 도와 우울 증세 를 완화 시킨다 . ◆ 칡 칡 은 우리 조상 들 이 여름 에 수면제 로 섭취 했 던 덩굴성 식물 이 다 . 동의보감 은 칡 을 “ 성질 이 평하 고 서늘 하 다 . 갈증 을 멎 게 해 주 고 숙취 해소 에 좋 다 ” 라고 언급 했 다 . 칡 의 풍부 한 수분 , 전분 은 더운 여름 올라가 는 체온 을 낮춰 준다 . 또 칡 의 다 이제인 , 푸 에 라린 등 의 성분 은 혈액 순환 을 돕 고 경직 된 근육 을 풀 어 주 기 때문 에 긴장 완화 에 도움 을 준다 . 칡 은 주로 즙 형태 로 마시 며 국수 , 떡 으로 먹 기 도 한다 . http : / / media . daum . net / life / health / wellness / newsview ? newsId = 20160627112806970 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기