다이어트 의 적 들 . . 다이어트 로 컨디션 조절 건강 생활 2008 / 07 / 22 10 : 39 http : / / blog . naver . com / kimche 27 / 110033212389 작년 에 다이어트 에 성공 하 였 다 . 그 동안 무심 했 다 . 6 개월 후 몸무게 를 재 보 고 깜짝 놀랐 다 . 다시 찌기 시작 했 다 . 그 동안 운동 은 꾸준히 했 지만 , 술 과 커피 간식 은 못 줄였 다 . 다시 몸 을 회복 시켜야 겠 다 . 다이어트 를 하 며 몸 의 컨디션 을 최상 으로 조절 해야 겠 다 . 다이어 트란 끝 이 없 는 것 같 다 . 다이어트 의 적 들 . . 술 ( 알콜 ) - 자체 칼로리 크 지만 ( 술 은 대부분 곡류 로 만들 거나 과일 로 만든다 ) 주위 의 모든 탄수화물 을 지방 으로 만드 는 작용 을 갖 고 있 다 . 뱃살 이 란 술살 이 다 . 술 과 함께 먹 은 안주 는 모두 뱃살 로 간다 . 간식 - 간식 ( 특히 빵 , 과자 , 쥬스 등 은 조금 만 먹 어도 고 칼로리 ) 때문 에 운동 을 해도 살 이 안 빠진다 . 레슬리 화이트 교수 는 " 수영 을 해도 살 이 빠지 지 않 는다는 사람 들 은 운동 자체 보다 는 수영 이 끝난 뒤 먹 는 양 을 곰곰이 따져 봐야 할 일 " 이라고 말 한다 . 비 스켓 과자 딱 1 개 가 197 kcal , 파운드 빵 1 조각 이 235 kcal , 소보 르 빵 한 개 가 301 kcal 다 . 간식 이 정식 이 다 . 간식 후 밥 은 먹 지 말 아야 한담 ? 부정식 - 정해진 시간 에 식사 를 해야 한다 . 육체 시간 은 정확 하 다 . 부 정확 한 시간 의 음식 은 칼로리 로 저장 해 둔다 . 반드시 정시 에 음식물 을 섭취 하 도록 한다 . 비 정기 적 인 식사 는 체내 에 들어온 영양분 을 에너지 로 태우 는 활성 화 작업 을 하 지 않 으려는 경향 이 있 다 . 정해진 식사 로 체내 열량 소모 를 극대 화 시키 는 것 이 중요 하 다 . 가능 한 세끼 를 정시 에 고루고루 소식 으로 먹 자 . 과식 - 폭식 과 과식 은 가장 무서운 적 이 다 . 아무리 배 가 고파도 반식 으로 자주 하 는 것 이 상책 . . 물 과 야채 로 먼저 배 를 채워 보 자 . 커피 - 특히 다방 커피 ( 프림 설탕 우유 등 혼합 ) 은 뱃살 의 원인 이 다 . 커피 를 끊 고 ( 넘 심했 나 ) , 커피 는 심장 에 도 좋 지 않 으니 다른 차 ( 녹차 나 한 방차 등 ) 로 연하 게 마셔라 . 굳이 마신다면 허 즐 렛 블랙 으로 마시 도록 . . 컴 터 일 등 으로 가만히 앉 아 있 는 태도 - 늘 움직여라 근육 이 생겨야 일 을 한다 . 매일 일정 한 거리 를 ( 조금 씩 늘려 가 며 ) 걷 기 라도 해라 . 가만히 있 으면 생리 적 으로 조그만 먹 어도 뱃살 로 직행 한다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 식사 를 한 후 의 30 분 ~ 1 시간 30 분 은 혈당치 가 높 으므로 저장 지방 의 분해 가 시작 되 는 것 은 그 후 가 된다 . ‘ 점심 식사 는 12 시 에 했 으니까 3 시 쯤 빵 한 조각 먹 으면 괜찮 겠 지 ? ’ 라고 생각 하 기 쉽 지만 3 시 에 먹 은 빵 한 조각 ( 150 - 200 kcal ) 이 12 시 에 섭취 한 지방 을 우리 몸 속 에 마구 축적 시키 는 범인 이 라는 것 을 알 아야 한다 . 식후 에 지방 축적 을 방지 하 는 방법 은 : 첫째 , 운동 을 하 는 것 이 다 . 운동 을 하 면 인슐린 의 분비 가 억제 되 고 혈중 지방 의 에너지 화 가 촉진 돼 지방 의 축적 을 막 는다 . 나 는 실내 자전거 나 스탭 퍼 를 주로 한다 . 둘째 , 커피 홍차 녹차 등 을 섭취 하 는 것 이 다 . 차 에 들 어 있 는 카페인 , 테오필린 , 테오 브로마이드 등 의 성분 이 저장 지방 을 지방산 으로 분해 하 는 것 을 도와 주 기 때문 이 다 . 하지만 이때 다 방차 와 같이 설탕 이나 프림 을 넣 어서 는 안 된다 . * 단위 시간 당 운동량 이 가장 높 은 줄 넘 기 . . 조깅 과 줄 먼 기 로 컨디션 조절 . . 주 1 회 맑 은 공기 마시 러 깊 은 산골 로 등산 줄넘기 운동 의 효과 는 그렇게 단순 하 지 않 다 . 1 분 에 70 번 돌리 는 속도 로 줄넘기 를 할 때 쓰이 는 에너지 소모량 은 휴식 시의 8 ~ 10 배 에 달한다 . 또 분당 맥 박수 가 130 ~ 180 회 에 이르 는 강도 로 줄넘기 를 하 면 20 분 만 해도 3 백 ㎈ 의 에너지 가 소모 된다 . 줄넘기 를 5 분 만 해도 1 . 5 ㎞ 를 전력 질주 하 는 것 과 맞먹 는 운동량 이 되 므로 줄 넘기 는 심폐 기능 향상 은 물론 순발력 , 민첩 성 , 하체 근력 을 향상 시키 는 효과 가 크 다 . 하지만 과다 비 만자 와 관절 환자 에게 는 맞 지 않 는다 . 초보자 의 경우 가볍 게 할 수 있 는 만큼 하 다가 운동 강도 를 차츰 높여 가 는 것 이 좋 다 . 등산 은 심폐 기능 활성 , 근육 생성 , 관절 강화 및 하루 2000 kcal 이상 에너지 를 소모 한다 . 최고 의 운동 이 지만 무리 하 면 ( 하루 8 시간 이상 ) 안 된다 . 공유 하 기 글 요소