변비 는 어느 한 순간 에 나타나 지 않 습니다 . 물 부족 의 원인 과 식습관 의 불 규칙 영양분 의 불 균형 등 다양 한 방면 에서 의 합동 으로 오 는 것 이 지요 . 물 은 평소 에 얼마나 드 시 나요 ? 우리 몸 은 78 % 수분 으로 이루어져 있 으며 매일 2 l 의 물 을 필요 로 합니다 . 한 번 에 많이 드 시 려 하 지 마시 고 조금 씩 나눠 드세요 . 음식 으로 변비 개선 에 도움 이 되 는 것 들 을 적 어 봅니다 . 사과 사과 의 주성분 인 펙틴 은 식이 섬유 의 일종 . 따라서 장 을 튼튼 하 게 해 주 어 심한 변비 뿐 만 아니 라 설사 에 도 효과 적 이 다 . 이 펙틴 성분 은 과육 보다 는 껍질 에 더 많이 들 어 있 으므로 농약 의 위험 이 없 다면 껍질 째 그냥 먹 도록 . 그리고 사과 는 저녁 보다 는 장운동 이 원활 한 아침 식전 에 먹 는 것 이 더욱 효과 적 이 다 . 이외 에 사과 의 유기산 은 피로 를 풀 고 , 장 을 깨끗 하 게 해 주 는 작용 도 있 다 . 복숭아 펙틴 은 복숭아 에 도 있 는데 , 복숭아 로 요구르트 를 만들 어 먹 거나 복숭아꽃 을 말려서 가루 내 어 1 회 에 3 ～ 5 g 씩 꿀 에 타 서 마시 면 변비 해소 에 도 도움 이 된다 . 키위 키위 에 도 펙틴 성분 이 들 어 있 어 정장 효과 를 발휘 한다 . 키위 는 약간 단단 한 것 을 골라 적당히 익 을 때 까지 실온 에서 보관 하 고 매일 아침 식사 전 에 1 개 씩 먹 으면 변비 치료 에 좋 다 . 바나나 바나나 에 는 감자 못지 않 은 칼로리 와 단백질 이 들 어 있 고 칼륨 , 카로틴 , 식물 성 섬유 도 풍부 하 게 함유 되 어 있 다 . 한방 에서 는 바나나 가 열 을 내려 주 고 장 을 촉촉 하 게 하 는 성질 이 있 다고 하 여 열 로 인한 목 의 갈증 이나 건조 한 장 때문 에 변비 증세 가 있 는 경우 에 사용 한다 . 바나나 와 우유 , 달걀 을 함께 믹서 에 넣 고 갈 아서 셰이크 로 만들 어 먹 으면 맛 도 좋 고 변도 잘 나오 게 된다 . 시금치 시금치 에 는 각종 비타민 , 철 , 인 , 마그네슘 , 요오드 , 칼슘 , 나트륨 , 칼륨 과 같 은 미네랄 이 듬뿍 들 어 있 어 약초 는 아니 지만 약초 에 버금가 는 효능 을 가지 고 있 다 . 특히 시금치 에 들 어 있 는 유기산 , 옥산 산 은 장 의 운동 을 촉진 하 여 변비 를 예방 해 준다 . 지독 한 변비 라도 시금치 와 사과 를 같 은 분량 으로 섞 어 갈 아 낸 즙 을 아침 , 점심 , 저녁 으로 한 컵 씩 마시 면 깨끗이 나 을 수 있 다 . 시금치 와 양상추 등 을 넣 어 만든 샐러드 역시 변비 를 없애 는데 아주 좋 다 . 아욱 / 동규자 아욱 은 그 성질 이 차 고 미끄러워 배설 기능 을 원활 하 게 한다 . 그래서 여러 가지 요도 질환 과 변비 에 좋 다 . 나물 로 무쳐 먹 거나 된장국 으로 끓여 먹 어도 좋 으며 아욱 을 즙 으로 내 서 생강즙 과 3 : 1 분량 으로 섞 어 하루 에 여러 번 나누 어 마시 면 더욱 효과 적 이 다 . 아욱 의 씨 를 동규자 라고 부르 기 때문 에 동규자 차 도 변비 에 효능 이 있 다 . 따라서 아욱 이 제철 일 때 는 아욱 을 먹 고 그렇 지 않 으면 동규자 차 를 이용 해도 상관없 다 . 다만 소화 가 잘 안 되 거나 장 이 안 좋 아 설사 를 자주 하 는 사람 과 임산부 는 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 감자 즙 식물 성 섬유질 이 풍부 한 감자 , 특히 감자 생즙 은 장 속 에 오래 머물러 있 는 숙변 을 제거 해 준다 . 껍질 을 깍 은 감자 를 깍두기 모양 으로 썰 어 믹서 에 넣 고 갈 아서 거즈 에 짜 면 즙 이 나온다 . 이 즙 을 하루 2 회 공복 상태 에서 마시 는데 , 감자 는 시간 이 지나 면 색 이 변하 므로 반드시 그때 그때 먹 을 분량 만큼 만 만들 도록 . 양배추 섬유질 이 풍부 한 양배추 를 채 로 썰 어 매일 먹 으면 궤양성 속 쓰림 이나 변비 에 좋 다 . 즙 을 내 어서 아침 식사 전 에 마셔도 변비 개선 에 효과 적 . 삼 백 초 삼 백 초 에 포도주 를 부 어 만든 삼 백 초 와인 은 식욕 증진 효과 가 매우 뛰어나 고 변비 에 도 특효 다 . 삼 백 초 를 깨끗이 씻 어 물기 를 뺀 다음 용기 에 담 고 여기 에 포도주 를 부 어 뚜껑 을 닫 아 밀봉 한 상태 로 냉장고 에 1 주일 정도 둔 다음 마시 면 된다 . 요구르트 요구르트 를 마시 면 장운동 이 활발 해져 장 속 에 남 아 있 는 찌꺼기 가 밖 으로 나와 장 이 깨끗 해진다 . 그래서 변비 나 피부 트러블 로 고민 하 는 여성 들 이 많이 찾 는다 . 이때 요구르트 는 설탕 이나 과일 이 들 어 있 지 않 은 농축 된 플레인 요구르트 가 좋 다 . 미역 과 다시마 미역 과 다시마 에 는 알긴 이 라는 당질 이 20 % 가량 들 어 있 는데 , 점질 물 로 거의 소화 가 되 지 않 지만 장 의 연동 운동 을 돕 고 수분 을 보유 하 는 성질 이 있 어 변비 해소 에 효과 적 이 다 . 미역 은 국 으로 끓여 먹 거나 살짝 데쳐서 먹 으면 좋 고 다시마 는 환 으로 도 되 어 있 다 . 고구마 고구마 는 잎 과 줄기 , 뿌리 를 모두 먹 는 대표 적 야채 . 비록 감자 보다 탄수화물 함량 이 높 아 다이어트식 으로 는 잘 이용 되 지 않 지만 섬유질 이 많 아 변비 해소 에 는 그만 이 다 . 날 것 으로 먹 는 것 이 더 효과 적 이 며 하루 에 주먹 만 한 크기 의 고구마 를 한 개 씩 3 일 정도 먹 으면 좋 다 . 매실 매실 속 에 는 강한 해독 작용 과 살균 효과 가 있 는 카테킨 산 이 들 어 있 다 . 카테킨 산 은 장 안 에 살 고 있 는 나쁜 균 의 번식 을 억제 하 고 장 내 의 살균성 을 높여 장 의 염증 과 이상 발효 를 막 는다 . 동시 에 장 의 연동 운동 을 활발 하 게 하 여 만성 변비 를 없애 준다 . 결명자 결명자 는 위장 을 자극 하 여 기능 을 원활히 할 수 있 도록 하 며 장 의 내부 를 깨끗 하 게 청소 해 주 기 때문 에 변비 에 좋 다 . 결명자 를 타 지 않 도록 살짝 볶 은 후 끓 는 물 에 결명자 를 넣 고 붉 은 빛 이 날 때 까지 달여서 마시 도록 . 단 , 결명자 는 속 이 냉한 체질 은 소화 장애 와 설사 를 유발 할 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 우엉 우엉 에 는 식물 성 섬유 와 비타민 C , 철분 , 칼슘 , 칼륨 등 이 풍부 해 신진대사 를 높여 주 고 장내 에 유익 한 세균 이 번식 할 수 있 도록 도와 주 어 변비 에 효과 적 이 다 . 우엉 을 넣 고 된장국 을 끓이 거나 우엉 을 조려서 먹 어 보 자 . 이외 알로에 나 식이 섬유 등 을 드셔도 좋 습니다 . 변비 의 원인 대장 에서 는 소장 에서 운반 된 내용물 중 에서 약 1 , 000 ml 정도 의 수분 을 흡수 하 고 나머지 를 S 결장 으로 보내 게 된다 . 직장 이 대변 으로 차 면 신경 을 통해 척추 에 있 는 배변 중추 를 자극 해 내 항문 괄약근 을 이완 시켜 배변 하 게 된다 . 또한 대뇌 에서 의 수의 적 인 조절 을 받 거나 복부 근육 이 수축 하 여 복압 을 증가 시키 면 배변 이 용이 해진다 . 이러 한 작용 에 이상 이 생기 면 변이 대장 에 머물러 있 는 시간 이 길 어 져 변비 가 생길 수 있 다 . 변비 가 생기 는 데 에 는 여러 가지 원인 이 있 으며 장 우동 이 원활 하 지 못하 여 생기 는 기능 적 장애 와 기질 적 질환 에 의해 생기 는 병 적 인 경우 로 크 게 나누 어 볼 수 있 다 . 기질 적 원인 으로 는 장관 내부 나 외부 의 압박 , 치열 이나 치 질 , 대장암 , 직장암 과 같 은 대장 과 항문 의 질환 을 들 수 있 으며 대장 이나 소장 에 특별 한 질환 이 없이 변비 를 일으키 는 기능 적 원인 에 는 다음 과 같 은 여러 가지 원인 이 있 습니다 . 섬유질 을 적 게 먹 는 식사 습관 으로 장운동 이 저하 되 고 변의 양 이 적어질 수 있 고 절식 ( 다이어트 ) 등 으로 식사 양 이 적 으면 정상 연동 운동 을 일으키 는 반사 가 저하 되 어 변보기 가 힘들 게 된다 . 부적절 한 배변 훈련 도 변비 의 원인 이 되 는 데 어릴 때 부터 정시 에 배변 하 는 습관 이 잘 되 어 있 지 않 고 변 을 보 고 싶 어도 무시 해 버리 는 것 이 계속 되 면 장운동 저하 가 습관 이 되 어 변비 가 유발 된다 . 환경 적 인 요인 이 변비 를 일으키 기 도 하 는데 자주 장거리 여행 을 하 는 경우 나 직장 에서 배변 느낌 이 있 어도 참 거나 불편 하 다고 해서 그냥 지나쳐 버리 면 변비 가 생길 수 도 있 다 . 임신 중 에 도 역시 장 에 압박 을 주 고 장운동 이 원활 하 지 못하 여 변비 가 잘 생긴다 . 약물 에 의해서 도 변비 가 생길 수 있 는데 흔히 쓰이 는 진통제 , 제산제 , 빈혈 치료제 , 고 혈압 치료제 , 경구 피임약 등 이 변비 를 일으킬 수 있 다 . 특히 변비 가 있 다고 하제 나 관장 을 남용 하 면 정상 적 인 배변 운동 을 저하 시키 고 직장 배변 반사 가 소실 되 어 이것 이 누적 되 면 더욱 더 변비 를 심하 게 할 수 있 습니다 . 왜냐하면 직장 벽 의 지각 이 둔화 되 어 변의 를 느끼 지 못하 지 때문 이 다 . 당뇨병 이나 갑상선 기능 저하 증 등 의 전신 질환 이 있 을 때 에 도 변비 가 생길 수 있 다 . 그 외 의 흔한 원인 으로 는 배변 에 적당 하 지 않 은 자세 . 수술 후 , 출산 후 , 생리 중 , 운동 이 부족 한 경우 등 이 있 다 . 변비 의 치료 변비 가 병 적 인 것 인지 또는 기질 적 인 것 인지 그 원인 을 구분 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 변 을 잘 보 던 사람 이 갑자기 변비 가 생기 면 그것 은 병 적 인 원인 에 의한 것 일 가능 성 이 많 으므로 원인 을 찾 아 보 아야 한다 . 기능 적 인 원인 에 의한 변비 는 만성 인 경우 가 많 기 때문 에 쉽 게 좋 아 지지 는 않 지만 대부분 의 경우 다음 의 방법 을 꾸준히 실천 하 면 효과 가 있 다 . 1 ) 첫째 는 식사 요법 이 있 다 . 아침 식사 는 배변 반사 를 일으키 므로 아침 식사 를 거르 지 않 아야 하 며 식사 를 규칙 적 으로 해야 한다 . 먹 는 섬유질 의 양 을 늘리 는 것 이 중요 하 므로 과일 과 채소 를 많이 먹 어야 하 며 식사 양 도 많 은 것 이 좋 다 . 섬유질 은 야채 나 과일 , 일부 곡류 군 에 많 다 . 채소 류 로 는 우거지 , 고사리 , 토란대 , 토마토 , 앵두 , 머루 , 사과 , 건대 추등 에 풍부 하 며 토란 , 비지 , 녹두 , 팥 , 콩 , 깨 등 에 도 섬유질 이 많이 들 어 있 다 . 2 ) 둘째 는 규칙 적 인 배변 습관 을 기르 는 것 이 다 매일 규칙 적 으로 시간 을 내 어 장 을 훈련 시킨다고 볼 수 있 는데 식후 에 특히 아침 식사 후 에 화장실 을 가 는 습관 을 붙여야 한다 . 이 때 긴장 을 풀 어야 하 므로 신문 등 가벼운 읽을거리 를 가지 고 가 는 것 도 좋 다 . 화장실 에서 는 올바른 자세 를 취해야 하 는데 재래식 변소 에서 의 엉거주춤 한 자세 가 가장 좋 다 . 즉 무릎 을 가능 하 면 가슴 에 가깝 게 해야 한다 . 배 에 적당히 힘 을 주 어야 하 지만 너무 힘 을 주 는 것 도 피해야 한다 . 시간 은 5 분 내지 10 분 이 면 충분 하 다 . 그 시간 이 지나 도 배변 이 되 지 않 으면 다음 식사 후 에 또는 이튿날 아침 에 다시 시도 해 봅시다 . 3 ) 셋째 로 약물 요법 이 있 다 . 과민성 대장 증후군 이 있 어 변비 로 고생 하 는 사람 은 기능 개선 제 를 사용 할 수 있 고 변비 가 심하 여 복부 에 경련 성 복통 이 있 는 경우 나 치 질 , 치열 이 있 어 변비 로 항문 의 병변 이 심해질 가증 성 이 있 는 경우 에 는 약 을 사용 한다 . 변비약 은 시중 에 많이 나와 있 지만 환자 임의 로 남용 하 다 보 면 오히려 변비 가 더 심해져 악순환 이 초래 될 수 도 있 으므로 의사 의 지시 에 따라 사용 해야 하 는데 장기간 안심 하 고 사용 할 수 있 는 것 으로 는 생약 성분 의 변비약 이 라고 광고 하 는 섬유질 제제 를 들 수 있 다 . 그리고 가능 하 면 육체 적 운동 을 많이 하 는 것 이 좋 으며 처방 된 약 이외 의 약 은 피해야 한다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기