가장 쉽 고 간편 하 고 차지 하 는 자리 도 크 지 않 은 유산소 운동 . 1 주일 에 세 번 30 분 씩 만 뛰 어도 온몸 의 살 이 보 기 좋 게 빠진다 . 산소 를 호흡 하 면서 지방 을 에너지원 으로 이용 해 체지방 을 연소 시켜 주 기 때문 이 다 . 1 분 에 1 백 30 회 이상 돌릴 경우 무산소 운동 으로 바뀌 어 다이어트 에 효과 가 없 다 . 따라서 1 초 에 1 회 씩 적당히 돌려주 는 것 이 포인트 . ♣ 운동 법 줄넘기 를 처음 시작 하 는 사람 이 라면 하루 에 25 분 정도 일 주일 에 3 회 하 는 것 이 좋 다 . 이렇게 2 개월 간 몸 을 단련 시킨 후 시간 을 늘려 30 ~ 45 분 정도 씩 해야 무리 가 없 다 . 줄넘기 시간 이나 넘 는 횟수 를 늘릴 때 에 는 운동 을 마치 고 한 시간 후 피로 가 느껴 지 지 않 는지 체크 해 보 고 시작 할 것 . 쉬 지 않 고 최대 로 할 수 있 는 횟수 나 시간 을 1 세트 로 생각 하 고 3 세트 정도 하 면 다이어트 에 최고 . 이것 만 은 조심 ! 1 먼저 어깨 의 힘 을 빼 고 시선 은 정면 을 향한다 . 2 양팔 꿈 치 는 겨드랑이 에 붙이 고 손잡이 는 허리 위치 에 둔다 . 3 리드미컬 한 무릎 의 탄력 을 이용 하 여 손목 으로 가볍 게 돌린다 . 4 몸 을 앞 으로 약간 기울여 조깅 할 때 의 자세 를 취한다 . 5 너무 높이 뛰 지 말 고 반드시 발 의 앞부분 으로 착지 한다 . 6 손잡이 는 되 도록 뒷부분 을 가볍 게 잡 고 줄넘기 의 윗부분 을 엄지손가락 으로 살짝 누르 고 돌리 면 줄 의 회전력 이 커져 훨씬 잘 돌아간다 ※ 줄넘기 YES or NO 줄넘기 하 는 장소 는 꼭 흙바닥 이 어야 한다 YES 흙 이나 마루판 이 좋 으며 콘크리트 나 아스팔트 위 에서 뛰 게 되 면 무릎 이나 관절 이 상할 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 줄넘기 를 하 게 되 면 가슴 이나 히프 가 처진다 NO 줄넘기 를 하 게 되 면 근육 을 움직이 게 돼 근육 스스로 가 긴장 을 하 게 된다 . 긴장 된 근육 은 단련 이 되 면서 탄력 이 붙 고 자연스레 히프 와 가슴 에 도 탄력 이 생긴다 . 그래도 걱정 이 된다면 스포츠 브래지어 를 착용 하 고 줄넘기 를 하 면 좋 다 . 줄넘기 를 하 면 발목 과 무릎 관절 이 상하 기 쉽 다 NO 심한 점프 를 , 그것 도 아스팔트 위 에서 한다면 강한 충격 이 오 는 것 은 어느 운동 을 해도 마찬가지 . 폭신 한 흙 에서 적당 한 점프 를 한다면 무리 는 없 다 .