아령 을 이용 한 운동 . . 아령 이 용법 좀 알려 주 세요 ~ 아령 을 이용 한 운동 은 . .. 간단 하 고 쉽 게 . . 장소 에 구해 받 지 않 고 부위 별 로 운동 을 할 수 있 습니다 . . 운동 뿐 아니 라 다이어트 에 효과 적 입니다 . 아령 하나 만 하 지 마시 고 . .. 다른 운동 ( 줄넘기 , 달리기 ) 랑 병행 해서 하 시 면 더욱 효과 를 보 실 수 있 을 겁니다 . 덤벨 체조 와 다이어트 잠 을 자 면서 살 을 뺀다 ? 꿈같 은 얘기 지만 실제 과학 적 으로 증명 된 살빼 기 방법 으로 ' 덤벨 ( 아령 ) 체조 ' 가 가져올 수 있 는 효과 이 다 . 하루 30 분 만 운동 에 투자 하 면 비용 이 거의 들 지 않 을 뿐 만 아니 라 좁 은 공간 에서 도 안 전하 게 남녀노소 가 즐길 수 있 는 장점 이 있 다 . 건강 이론 을 붙인 덤벨 체조 법 은 일본 의 쓰쿠바 ( 筑 波 ) 대학 체육 과학 계 스즈 끼 마사시게 교수 가 창안 했 다 . 특히 성인병 이 시작 되 고 근육 과 뼈 가 약해 지 는 중년 남성 과 다이어트 를 원하 는 여성 에게 좋 은 운동 이 다 . ◇ 근육 량 을 키운다 = 덤벨 효과 를 인정 하 려면 우리 몸 의 기초 대사 ( 代謝 ) 에 대한 이해 가 있 어야 한다 . 기초 대사 란 휴식 이나 잠 을 잘 때 체온 유지 와 호흡 을 위해 쓰이 는 에너지 이 다 . 보통 하루 에너지 소모량 의 60 % 가 기초 대사 로 소비 된다 . 스즈 끼식 덤벨 다이어트 는 이 기초 대사 를 활성 화 시키 는 게 원리 이 다 . 예컨대 2000 ㏄ 의 자동차 엔진 을 2500 ㏄ 로 키우 면 공회전 때 나 주행 중 사용 되 는 휘발유 양 이 많 아 지 는 것 과 같 다 . 여기 서 엔진 은 근육 량 에 해당 한다 . 기초 대사 의 가장 큰 소비 기관 은 근육 이 기 때문 에 근육 의 볼륨 을 키우 면 기초 대사 가 늘어나 고 이 로 인해 다이어트 효율 이 높 아 진다 . 부산대 사범 대학 체육 교육 과 양점홍 ( 트레이닝 학 전공 ) 교수 는 " 젊 은 시절 보다 적 게 먹 는데 도 중년 이 되 면 살 이 찌 는 것 은 바로 이 기초 대사 능력 이 급격히 떨어지 기 때문 " 이라고 설명 한다 . 우리 가 섭취 한 지방 과 당 ( 糖 ) 의 약 70 % 가 근육 에서 쓰이 는데 ( 안정 시 에 는 30 ~ 40 %) 근육 량 이 줄어들 면 지방 을 태우 는 기능 도 떨어진다는 것 이 다 . 그렇 다면 기초 대사 가 활발 하 면 정말 자 는 동안 에 도 살 이 빠질까 ? 스즈 끼 교수 는 수면 중 에 분비 되 는 성장 호르몬 에 해답 이 있 다고 설명 한다 . 성장 호르몬 은 성인 에게 는 단백질 을 합성 시켜 근육 을 만드 는 역할 을 한다 . 이 호르몬 은 깊 은 잠 에 빠졌 을 때 가장 많이 분비 된다 . 따라서 자기 전 덤벨 체조 를 하 면 단백질 합성 능력 이 높 아 져 에너지 소비 를 늘리 고 , 근육 을 효율 적 으로 강화 한다는 것 이 다 . ◇ 덤벨 은 성인병 도 예방 한다 = 덤벨 체조 는 당뇨병 이나 동맥경화증 과 같 은 성인병 도 퇴치 한다 . 사람 은 40 대 부터 근육 과 뼈 가 감소 하 고 체지방 이 늘어난다 . 이 는 근육 등 의 재료 가 되 는 단백질 합성 능력 이 떨어지 고 결과 적 으로 기초 대 사량 이 줄 기 때문 이 다 . 하지만 덤벨 체조 는 혈액 내 당과 지방 을 그때 그때 태워 없애 기 때문 에 체지방 이 쌓일 틈 을 주 지 않 는다 . 결국 혈당 과 지질 ( 脂質 ) 을 떨어뜨려 당뇨병 와 지방간 , 고지혈증 ( 高 脂 血症 ) 을 예방 한다 . 특히 여성 에게 는 골다공증 을 예방 하 고 , 빈혈 까지 개선 하 는 것 으로 학계 에 보 고 되 고 있 다 . 70 ~ 80 대 여성 을 대상 으로 한 연구 에 따르 면 비타민 D 와 칼슘 을 섭취 하 면서 하루 20 분 간 덤벨 체조 를 한 결과 골 밀도 와 근육 량 이 증가 한 것 으로 나타났 다 . ◇ 효과 적 인 덤벨 체조 = 스즈 끼 교수 는 몸 의 단백질 합성 을 높이 기 위해서 는 자기 전 에 덤벨 체조 를 하 라고 권한다 . 체조 는 저녁 식사 후 한두 시간 뒤 에 하 는 것 이 좋 다 . 왜냐하면 음식물 이 소화 흡수 될 무렵 운동 을 하 는 것 이 더 효율 적 이 기 때문 이 다 . 다이어트 의 효과 는 3 개월 이 . .. 공유 하 기 글 요소