1 . 반신욕 의 근본 원리 우리 몸 의 혈액 순환 이 원활 하 지 않 으면 세포 의 기능 이 저하 하 게 된다 . 그래서 심장 , 폐 , 위장 과 같 은 내장 의 활동 이 나빠 지 는가 하 면 면역력 이 떨어져 세균 의 침입 도 쉬워 지 게 된다 . 대부분 의 사람 들 은 혈액 순환 의 장애 때문 에 하반신 의 온도 가 상반신 보다 5 ~ 6 도 정도 낮 다 . 반신욕 은 상체 는 차갑 게 , 하체 는 따뜻 하 게 만들 어 주 어 체온 의 균형 을 잡 아 주 는 목욕 법 으로 이것 은 한방 에서 말 하 는 ‘ 두한족열 ( 頭 寒 足 熱 ) ’ 의 상태 로 만들 어 준다 . 반신욕 이 건강 에 좋 은 이유 는 하체 를 따뜻 하 게 해 주 어 전신 의 균형 을 맞춰 주 기 때문 이 다 . 2 . 반신욕 의 효과 반신욕 은 몸 전체 체온 의 균형 을 맞춰 주 므로 혈액 순환 이 좋 아 져서 손 이나 발 그리고 배 가 차가운 사람 에게 탁월 한 효과 를 발휘 한다 . 그리고 땀 을 통해 몸 속 에 쌓여 있 는 노 페물이 빠져나가 다이어트 에 도움 이 되 며 , 몸 전체 의 기능 을 향상 시켜 피로 회복 에 도 효과 적 이 다 . 또한 복부 의 체온 을 따뜻 하 게 만들 어 주 어 가벼운 복통 을 멈추 는 데 도 도움 이 된다 . 특히 반신욕 은 여성 의 생리 불순 이나 생리통 , 냉증 등 을 치료 하 는 데 도 좋 은데 , 그 이유 는 대부분 의 부인병 이 하반신 의 체온 이 낮 아서 오 는 질환 이 기 때문 이 다 . 이 외 에 도 고 혈압 이나 심장 질환 자 는 전신욕 을 하 는 것 보다 피 가 잘 흐르 고 혈압 을 낮춰 주 는 반신욕 이 잘 맞 다 . 3 . 체질 에 따른 반신 욕법 아무리 좋 은 반신 욕법 도 자신 의 체질 과 맞 지 않 으면 건강 을 해칠 수 있 다는 사실 을 잊 어서 는 안 된다 . 반신욕 에서 가장 중요 한 것 은 온도 이 다 . 일반 적 으로 태음인 은 땀 을 내 야 건강 하 기 때문 에 약간 따끈 한 섭씨 40 도 전후 의 물 온도 가 알맞 으며 적당히 땀 을 내 도 몸 이 금방 가뿐 해 지 므로 무리 하 지 않 아도 된다 . 반신욕 에서 가장 조심 해야 할 체질 이 바로 소음인 이 다 . 열 이 부족 해 몸 이 찬 소음인 은 땀 을 너무 많이 흘리 면 안 되 므로 미지근 한 정도 의 37 ~ 38 도 를 유지 하 거나 10 ~ 15 분 정도 로 목욕 시간 을 조절 해야 한다 . 몸 에 열 이 많 은 소양인 도 약간 땀 이 날 정도 만 반신욕 을 즐기 는 것 이 좋 다 . 4 . 반신욕 의 방법 반신욕 은 저녁 을 먹 고 2 시간 후 , 혹은 잠들 기 1 시간 전 에 욕조 에 물 을 채운 뒤 명치 아래 를 30 분 정도 몸 을 담그 면 된다 . 땀 을 뺀 후 에 는 휴식 을 취해야 하 는데 최소한 10 분 정도 는 취해야 하 며 아침 부터 반신욕 을 하 면 금방 지칠 수 있 으므로 직장인 은 저녁 에 하 는 것 이 좋 고 , 그렇 지 않 은 경우 에 는 아침 에 해도 무방 하 다 . 1 . 물 에 몸 을 담그 기 전 에 상반신 과 하반신 의 체온 차이 를 줄이 기 위해 발 과 다리 에 더운 물 을 먼저 끼얹 는 것 이 좋 다 . 2 . 반신욕 을 하 기 전 가벼운 샤워 는 괜찮 지만 냉탕 이나 열탕 에 들어가 면 반신욕 의 효과 가 감소 하 게 되 므로 피해야 한다 . 3 . 욕조 에 들어간 뒤 가슴 ( 명치 ) 아래 까지 만 물 에 담그 고 , 어깨 나 팔 부분 은 물 에 닿 지 않 도록 하 며 20 - 30 분 간 반신욕 을 지속 하 는 것 이 좋 다 . 4 . 냉 온욕 을 하 는 경우 에 는 차가운 물 이 강한 자극 을 줄 수 있 으므로 따뜻 한 물 에서 시작 해 따뜻 한 물 로 마쳐야 한다 . 몸 이 약한 경우 물 을 너무 뜨겁 지 않 게 해야 한다 . 그리고 물 의 온도 는 자신 의 체온 보다 약간 높 은 온도 인 39 도 전후 의 물 이 좋 다 . 5 . 반신욕 을 하 다가 조금 춥 다고 생각 되 면 수건 을 어깨 에 덮 거나 미지근 한 물 은 춥 지 않 도록 어께 에 잠깐 씩 끼얹 거나 탕 속 에 1 분 이하 로 입욕 해도 무방 하 다 . 6 . 반신욕 의 효과 를 높이 려면 목욕 후 양말 을 먼저 신고 얇 은 상의 와 도톰 한 하의 를 입 어 하체 를 따뜻 하 게 만들 고 덥 다고 선풍기 와 같 은 바람 은 피하 는 것 이 좋 다 . 7 . 목욕 시 빠져나간 수분 을 보충 하 기 위해 반신욕 을 마친 후 에 는 미지근 한 물 을 한잔 마시 는 것 이 좋 다 . 술 이나 탄산 음료 와 같 은 것 은 피하 는 것 이 좋 다 . 8 . 반신욕 을 하 면 체력 소모 가 있 으므로 편안히 누워 쉬 면서 체력 을 회복 해야 한다 . 9 . 반신욕 을 한 후 에 는 피부 의 건조 함 을 막 기 위해 바디 오일 이나 로션 을 발라 주 는 것 이 좋 은데 피부 에 수분 이 남 아 있 을 때 바르 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 반신욕 의 효과 를 극대 화 시키 려면 무엇 보다 제대로 알 고 시작 하 는 것 이 중요 하 다 . 1 . 반신욕 과 전신욕 의 차이점 은 크 게 두 가지 로 생각 할 수 있 다 . 먼저 반신욕 의 가장 중요 한 원리 인 하반신 을 따뜻 하 게 하 고 , 상반신 은 서늘 하 게 하 여 기혈 의 순환 을 원활히 하 는 작용 을 하 는데 전신욕 에서 는 전신 목욕 이 기 때문 에 이 를 기대 할 수 없 다 . 전신욕 은 몸 전체 를 따뜻 하 게 하 지만 , 반신욕 은 두한족열 의 원리 에 따라 하반신 만 따뜻 하 게 하 여 상하 의 순환 을 도와 준다는 것 이 장점 이 다 . 그리고 전신욕 은 심장 에 부담 이 크 고 , 오랜 시간 입욕 하 기 어려운 반면 반신욕 은 심장 에 부담 이 적 고 , 상체 는 환기 가 되 므로 입욕 을 장시간 하 기 좋 다 . 2 . 반신욕 은 꼭 다 이 너트 가 목적 이 아니 지만 우리 몸 의 기 의 순환 을 잘 되 도록 도와 주 는 치료 적 인 방법 이 다 . 반신욕 이 다이어트 에 간접 적 인 도움 을 줄 수 있 는 방법 중 의 하나 로 누구 든지 반신욕 을 한다고 해서 살 이 빠지 지 는 않 는다 . 그러므로 살 을 빼 고 싶 지 않 은 사람 도 반신욕 을 즐길 수 있 다 . 참고 로 반신욕 을 하 게 되 면 체내 에 축적 되 어 있 는 2 킬로그램 정도 의 노폐물 은 대부분 의 사람 이 빠짐 으로 체중 감량 으로 볼 수 도 있 다 . 3 . 반신욕 도 온욕법 의 하나 이 므로 전신욕 보다 는 덜 하 지만 , 혈관 을 확장 시키 고 혈압 을 오르 게 하 는 약간 의 부작용 이 있 을 수 가 있 다 . 반신욕 의 원리 는 하체 를 따뜻 하 게 하 고 , 상체 를 서늘 하 게 하 는 물리 적 인 방법 이 므로 하반신 이 차 고 상상 반신 이 열 이 많 은 사람 에게 가장 좋 다 . 전신 의 열 이 너무 많 은 사람 이 지나치 게 뜨거운 물 에서 반신욕 을 오래 하 면 부작용 이 생길 수 있 으므로 주의 해야 하 기 에 질환 이나 특정 병환 이 있 는 경우 에 는 물 의 온도 와 입욕 시간 을 조절 할 필요 가 있 다 . . 4 . 반신욕 을 하 면서 앉 아 있 기 만 해도 살 이 빠지 는 것 은 절대 아니 다 . 목욕 요법 은 모두 자체 적 으로 칼로리 를 소모 하 지만 , 살 이 빠질 정도 는 아니 다 . 대부분 오랜 시간 입욕 으로 인해 수분 이 소실 되 어 나타나 는 일시 적 인 체중 감소 이 거나 노폐물 의 배출 로 인한 첸중 감소 이 다 . 다이어트 를 해도 순환 이 잘 안 되 어 살 이 안 빠졌 던 사람 들 이 이러 한 반신욕 의 원리 로 순환 이 잘 되 어 살 이 빠지 는 효과 를 볼 수 있 는 것 이 다 . 5 . 반신욕 을 할 때 에 넣 는 입욕제 는 그 자체 로 는 반신욕 의 원리 와 상관 이 없 다 . 반신욕 이 물리 적 인 치료법 이 라면 입욕제 는 화학 적 인 효과 를 기대 하 는 것 이 다 . 향기 가 나 는 허브 를 이용 하 면 반신욕 과 함께 허브 자체 의 효과 를 볼 수 도 있 다 . 라벤 다를 이용 하 면 정신 이 안정 되 고 , 불면증 에 도 좋 으며 , 박하 를 이용 하 면 머리 도 가벼워 지 고 기분 도 상쾌 해 지 는 것 처럼 입욕제 는 반신욕 의 효과 를 더욱 증대 시킬 수 있 다 . 6 . 생리 중 엔 반신욕 뿐 아니 라 모든 목욕 이 질 내 감염 의 위험 을 높일 수 있 다 . 일반 적 으로 건강 하 고 , 집 에서 하 는 경우 엔 별 문제 가 되 지 않 으나 평소 방광염 이나 질염 등 이 잦 고 , 대중탕 을 이용 하 는 경우 는 삼가 는 것 이 좋 다 . 자신 만 의 반신 욕조 가 있 는 경우 에 안전 한 물 로 반신욕 을 하 는 것 이 좋 다 . 7 . 반신욕 을 하 면 일반 적 으로 땀 이 비 오 듯 흐르 지만 체질 중 소음인 은 땀 이 적 고 , 목욕 을 하 면 쉽 게 지치 기 때문 에 모두 가 땀 을 흐르 는 것 은 아니 며 일부러 땀 이 날 때 까지 할 필요 도 없 다 . 기분 좋 은 정도 로 만 기본 을 지켜서 하 면 된다 . 8 . 목욕 중 에 는 몸 에서 수분 이 빠져나가 므로 , 갈증 이 나 게 된다 . 이때 전해질 을 포함 한 수분 을 섭취 해 주 는 것 이 좋 다 . 물 을 섭취 하 지 않 으면 일시 적 으로 체중 이 빠지 게 되 는데 , 이 는 지방 과 는 상관없 는 수분 의 감소 일 뿐 이 다 . 반신욕 후 물 을 먹 지 말 라는 이야기 는 체중 감소 의 효과 를 눈 에 보이 려는 잘못 된 상식 이 다 . 단 , 너무 찬물 이나 뜨거운 물 은 소화기 를 차 게 하 거나 뜨겁 게 하 여 반신욕 의 기본 원리 에 방해 가 될 수 있 으니 따뜻 한 물 을 마시 도록 한 . 특히 갈증 이 심한 경우 는 물 이 너무 뜨겁 거나 , 상체 쪽 의 공기 가 신선 하 지 않 은 경우 가 많 다 . 반신욕 을 할 때 는 가능 한 물 밖 쪽 의 공기 는 신선 하 게 순환 이 되게 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소