# 직접 해 보 고 후기 # 홈 트레이닝 # 유지 어 터 운동 # 칼로리 소모 갑 # 여자 홈 트 ​​​​​​ 코로나 로 어디 부지런히 움직이 지 도 활동 하 지 도 못하 니 . . 우리 가 앉 아서 움직일 수 있 는 것 은 손가락 ( 스크롤 내리 기 ) , 입 밖 에 없 는 것 같 다 . ​ 그래서 지금 아마 많 은 사람 들 이 열심히 지방 축적 혹은 소화 불량 , 칼로리 소비 가 힘들 것 이 다 ㅠㅠ ​​​​​ 나 같 은 경우 에 는 운동 을 갈 수 없 을 때 집 에서 노트북 을 켜 서 홈 트 를 열심히 꼭 해 준다 ! ​​ 방학 한 달 간 주 4 일 강한 복싱 운동 을 2 시간 씩 하 고 나머지 는 뛰 기 , 줄넘기 , 홈 트 로 30 분 씩 거의 일 주일 내내 운동 을 하 니 이틀 이상 운동 을 하 지 않 으면 너무 답답 하 고 몸 에 노폐물 이 막 쌓이 는 기분 ? ( 하루 라도 몸 안 움직이 면 안 됨 ) ​​​​​​ 암튼 그래서 땀 을 쭉 뺄 수 있 는 홈 트 특집 강도 나 어떤 유형 분 들 에게 추천 할 수 있 는지 자세히 써서 올려 보 도록 하 겠 어용 ~​​​​​​​ 아침 - 일어나 자마자 ( 공복 ) ​​​​​​​ 앗 그 전 에 물 한잔 은 필수 ! ​​​​ 다노 - 살 빠지 는 전신 스트레칭 1 주 차 ​ 여러 주 차 스트레칭 이 있 는데 1 주 차 영상 이 개인 적 으로 상체 , 하체 를 적당 한 비율 로 잘 섞 어서 쭉쭉 늘려 주 는 영상 이 다 ​ 후기 : 온몸 이 으쌰 으쌰 깨어나 는 기분 특히 하체 근육 에 자극 이 잘 온다 . ​​​​​​​​​ 아침 에 조금 더 땀 빼 고 싶 다 하 면 이거 하고 하루 시작 하 면 몸 엄청 가벼워 지 는 느낌 으로 아침 을 맞이 하 게 됩니다 ~​​​​​ 점심 - 계단 올라가 기 ​ 아파트 이 신 분 들 추천 ! 저 는 보통 80 층 정도 ( 15 층 이 면 6 번 왔 다리 갔 다리 ) 한 층 에 계단 이 9 개 이 니깐 720 개 정도 올라가 는 거 넹 . .​ 주의 : 내려올 때 는 엘레 베 이터 ! ( 무릎 아작 날 수 있 음 ) ​ 쉬 지 않 고 숨차 도 속도 유지 하 면서 올라가 야 땀 이 잘 날 거 랍니다 ! ​* 이것 은 정말 하루 종일 어디 갈일 없 고 활동 , 할 일 없 을 때 한답니다 . 점심때 할 일 이 있 거나 칼로리 소비 가 괘 있 을 때 는 안 해두 됩니당 ! ​​​​​​​​​​​ 저녁 식사 후 과식 은 2 시간 이후 적 당량 은 30 - 1 시간 이후 운동 을 하 는 걸 추천 드려요 ( 배 아파서 ㅠ ) ​​​​​​​ 운동 루틴 은 ​ 칼로리 소모 -> 근력 전신 -> 부위 별 약 40 ~ 50 분 이렇 게 한답니다 ! ​ ( 이분 다리 운동 은 도저히 못 하 겠 음 ) 1 * 전신 운동 * 2 세트 사실 이 운동 을 추천 드리 려고 저 는 이 글 을 썼 습니다 ㅋㅋ ㅋㅋ ​ 칼로리 소모 가 1000 칼로리 는 아닐 것 같 은데 ㅋㅋ ​ 처음 하 시 는 분 들 은 땀 이 엄청 날 거 예요 ! ( 그리고 속도 못 따라갈 거 예요 ㅋㅋㅋ ) ​​ 저 는 보통 2 번 하 면 얼추 잉여 칼로리 가 사라지 는 느낌 ? ​​​ 2 * 옆구리 운동 * 1 세트 ​ 저 운동 이 끝나 면 옆구리 와 칼로리 소모 운동 하나 를 더 합니다 ! ​ 티파니 옆구리 운동 유명 하 져 ​​ 속도 는 너무 빨라서 조심조심 하 고 있 음 저거 맞추 다가 허리 나갈 수 도 있 을 것 같 아서 . .( 허리 코어 력 이 잘 잡히 신 분 은 상관없 지만 ) ​​​​​ 3 * 복근 운동 * 1 세트 ​ 이 언니 운동 은 정말 . . 이 악물 고 해야 해요 왜냐면 하나하나 쉬운 게 하나 도 없 음 다른 운동 은 약간 숨 쉴 타이밍 이 있 는데 ㅠ ​ 운동 안 에 2 세트 가 들 어 있 어서 이 영상 1 번 보 면 두 세트 하 는 거 고 저 는 힘들 때 는 0 . 5 세트 합니다 . . ㅎ 그래도 배 땡겨 요 ㅠㅠㅠ완전 알짜배기 만 다 들 어 있 어서 . .​​​​​​ 4 * 팔 운동 * 1 세트 ​ 마지막 ! 강도 가 제일 낮 은 운동 입 니당 약간 마무리 운동 겸 하 고 있 고 집 에 아령 없 어서 물병 가득 물 채워서 자극 이 많이 오 지 는 않 지만 나름 숨 고르 면서 마무리짓 기 좋 은 운동 같 아요 ( 아령 무게 감 있 는 걸로 하 면 자극 오질 겁 니 닿 ) ​​​​​ 아무튼 이 4 세트 를 밤 에 자기 전 마무 리식 으로 한다면 3 끼 내내 과식 하 지 않 는 이상 유지 되 거나 , 살 이 빠지 실 거 라고 예상 합니다 ㅎ ​​​​ 약간 말투 가 ㅋㅋ 일기 같 다가 리뷰 같 다가 왔 다 갔 다 했 지만 ㅎㅎ 유용 하 게 봐 주 세요 ! ​​​​