체중 감량 행동 요법 24 가지 1 . 체중 을 줄이 고 싶 은 이유 가 무엇 입니까 ? 그 목록 을 작성 해 보 십시오 . 다이어트 를 시작 한 후 가끔 이 목록 을 읽 어 보 시 면 자극 이 될 것 입니다 . 2 . 식사 일기 를 매일 쓰 십시오 . 일기 를 쓰 면 당신 이 과식 하 는 원인 을 쉽 게 알 수 있 을 것 입니다 . 즉 매시간 마다 하 는 일 을 다 적 는 것 입니다 . 음식 을 먹 는 것 을 다른 사람 이 보 고 있 는지 , TV 를 보 고 있 는지 를 계속 기록 해 나가 는 것 입니다 . 지루 할 때 , 화 가 날 때 , 아니면 슬플 때 과식 을 하 게 되 지 는 않 는가 를 금방 깨닫 게 될 것 입니다 . 식사 일기 작성 요령 1 . 매일 매일 자녀 가 섭취 한 음식 을 빠짐없이 기록 한다 . 2 . 자녀 가 섭취 한 음식 의 gram 수 를 정확 하 게 측정 한다 . - 식사 전 에 그릇 과 함께 음식 을 저울 에 달 아서 무게 를 적 고 , 다 먹 은 다음 의 접시 무게 를 달 아 처음 것 과 의 차이 를 적 는다 . 3 . 여러 가지 가 섞인 음식물 은 요리 전 에 각각 의 무게 를 달 아서 요리 한다 . 4 . 기름 의 분량 은 가능 하 면 정확 하 게 측정 한다 . 5 . 조리 된 상태 의 것 을 측정 하나 만약 생식품 을 잴 때 에 는 gram 옆 에 ` 생식품 ' 이라고 적 는다 . 3 . 다이어트 를 하 면서 체중 을 너무 자주 달아보 지 는 마십시오 . 저울 에서 매일 효과 를 찾아볼 수 없 다면 곧 실망 해서 포기 해 버릴 테 니까요 . 4 . 다이어트 를 시작 하 기 전 의 뚱뚱 했 던 사진 을 갖 고 다니 십시오 . 조금 이 라도 날씬 해진 현재 의 모습 과 늘 비교 해 보 는 것 은 참으로 즐거운 일 일 것 입니다 . 5 . 목표 체중 을 너무 무리 하 게 잡지 는 마십시오 . 체중 은 천천히 줄여야 합니다 . 세 살 버릇 이 하루 아침 에 고쳐 지 기 야 하 겠 읍니까 ? 한번 실수 로 먹 지 말 아야 할 음식 을 먹 었 을 때 체중 조절 에 대한 원대 한 결심 을 무너뜨릴 수 가 있 기 때문 입니다 . 완벽 을 추구 하 는 것 은 자칫 완벽 한 실패 를 초래 할 우려 가 있 기 때문 입니다 . 6 . 쇼핑 하 기 전 에 사 야 할 물건 목록 을 꼭 적 어 가 십시오 . 목록 에 없 는 맛있 는 것 에 눈길 을 주 지 마십시오 . 7 . 배고플 때 슈퍼 에 가 지 마십시오 . 집 에 와서 는 괜히 사 왔 다고 후회 할 식품 들 을 마구 사 게 될 수 있 습니다 . 8 . 너무 많 은 금지 식품 을 정해 놓 지 마십시오 . 한 가지 식품 에서 보다 는 전체 식품 에서 유혹 받 기 가 더 쉽 습니다 . 9 . 이야기 를 하 면서 , TV 를 보 면서 , 라디오 를 들으면서 , 신문 을 보 면서 식사 하 지 마십시오 . 절대로 주의 를 분산 시키 지 말 고 음식 을 먹 고 있 다는 사실 을 충분히 느끼 십시오 . 10 . 적어도 20 번 씩 은 씹 은 후 에 삼키 십시오 . 그러 면 먹 는다는 사실 에 더 주의 를 집중 할 수 가 있 고 식사 시간 을 길 게 연장 시킬 수 도 있 습니다 . 11 . 먹 는 것 에 대한 유혹 을 이겨냈 을 때 에 는 자기 자신 을 포상 하 십시오 . 새 옷 을 사 거나 , 극장 에 가 거나 평소 하 고 싶 었 던 일 을 이 기회 에 하 십시오 12 . 식당 에 가 게 되 면 다른 사람 들 이 식사 하 는 모습 을 잘 지켜보 십시오 . 날씬 한 사람 과 뚱뚱 한 사람 의 식사 모습 을 비교 해 보 는 것 도 재미있 읍니다 . 대개 뚱뚱 한 사람 들 은 허겁지겁 식사 를 하 고 날씬 한 사람 은 천천히 먹 읍니다 . 누가 더 품위 가 있 어 보입니까 ? 13 . 거울 을 늘 가지 고 다니 십시오 . 식탁 에 거울 을 세워 놓 고 당신 의 식사 모습 을 비춰 보 는 것 입니다 . ` 누가 빨리 먹 나 ' 경주 를 하 고 있 는 것 같 지 는 않 습니까 ? 14 . 정해진 장소 이외 에 는 뭘 먹 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 특히 이부자리 나 책상 으로 음식 을 갖 고 가 는 것 은 피해야 합니다 . 15 . 식사 를 거르 는 것 은 다이어트 를 크 게 방해 하 는 요인 입니다 . 아직 못 느끼 셨 읍니까 ? 한 끼 를 굶 으면 다음 식사 때 두 배 이상 먹 게 된다는 사실 을 . 16 . 잔치 집 이나 파티 , 회식 에 갈 때 에 는 출발 전 에 약간 의 음식 을 먹 고 가 는 것 이 좋 습니다 . 17 . 친목 활동 , 친교 모임 , 가족 여행 , 오락 등 의 기회 를 자주 가지 십시오 . 18 . 새로운 취미 활동 을 다양 하 게 개발 하 십시오 . 음식 에 대해 생각 하 는 시간 을 되 도록 이 면 줄여야 하 니까요 . 19 . 목표 체중 에 도달 하 는 날 을 못 박 아 두 지 는 마십시오 . 체중 조절 은 백 년 지대 계 ( ? ) 이 어야 합니다 . 20 . 이제 유혹 을 물리칠 만 한 의지력 을 갖추 셨 습니까 ? 아직 도 자신 이 없 다면 회식 에 는 아주 가 지 마십시오 . ` 강한 의지 ' 그것 이 선결 조건 입니다 . 21 . 집 에서 요리 를 만들 때 에 는 꼭 식구 수 만큼 만드 십시오 . 22 . 식사 를 할 때 에 는 남비 나 솥 채 로 식탁 위 에 놓 지 마시 고 1 인량 만큼 만 놓아주 세요 . 남비 나 솥 은 시야 에서 멀리 두 어야 합니다 . 더 먹 기 를 원하 는 식구 가 있 다면 각자 가 서 떠오 도록 해야 합니다 . 23 . 음식 을 눈 에 띄 는 곳 에 두 지 마십시오 . ` 보 지 않 으면 마음 도 멀 어 진다 ' 는 것 을 기억 하 십시오 . 24 . 먹 는 일 대신 에 산책 이나 운동 은 어떻 습니까 ? 일반 적 인 생각 과 는 달리 운동 을 한다고 해서 반드시 배 가 고파 지 는 것 은 아닙니다 . 운동 은 몸 에 축적 되 어 있 는 열량 을 소모 시켜 줄 뿐 아니 라 정서 적 으로 도 매우 도움 이 되 고 결국 은 과식 을 안 하 도록 도와 줄 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소