안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 태풍 이 지나가 고 날씨 가 많이 쌀쌀 해 졌 죠 ^^? 낮 에 는 선선 해서 딱 좋 은 거 같 은데 ~ 잘 때 는 추워 요 ~ 얼마 전 까지 만 해도 더워서 이불 을 발 로 걷어찼 는데 ~ 이제 는 추워서 이불 을 꼬옥 덮 고 자 게 되 었 어요 ~ 이렇게 날씨 가 서늘 해 지 니 이불 의 포근 함 과 고마움 을 새삼 느끼 게 되 는 거 있 죠 ^^ a joara 가 왜 이불 이야기 하 는 줄 아 시 죠 ^^? ( 역시 나 우리 회원 님 들 은 눈치 가 빠르 시 네 ^^ a ) 맞 아요 ^^ 다이어트 미션 도 이불 같이 작 은 것 같 지만 소중 한 존재 라고 이야기 하 려고요 ~ ㅋ ㅎㅎ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 작 지만 소중 한 다이어트 미션 수행 열심히 해 주 세요 ^ 0 ^ 화이팅 ^ 0 ^ 다이어트 시 에 수분 섭취 에 대해 중요 하 다는 이야기 는 많이 들 어 보 셨 죠 ^^? 그럼 왜 수분 섭취 가 중요 한지 그리고 수분 섭취 시 에 주의 해야 할 점 은 없 는지 . .. 이거 알 고 계세요 ^^? 잘 모르 시 죠 ~? 잘 모르 고 무턱대고 좋 다니깐 하 는 바보 같 은 행동 은 그만 ~~ 그래서 오늘 은 joara 가 다이어트 시 수분 섭취 에 중요 성 과 주의 할 점 에 대해 이야기 해 드릴께요 ~^^ 지금 부터 다이어트 시 수분 섭취 가 왜 중요 한지 그 이유 를 먼저 설명 을 해 드릴께요 ^^ 우리 가 음식 을 섭취 하 게 되 면 몸 속 에 에너지 를 저장 하 게 되 는 것 은 다 들 알 고 계시 지요 ~? 음 . .. 몸 속 에 어떤 방법 으로 에너지 가 저장 이 되 냐 하 면 요 ~ 근육 속 에 글리코겐 이 라는 물질 로 저장 이 된답니다 ~^^ 그런데 에너지 저장 을 할 때 그냥 에너지 가 혼자 저장 되 는 것 이 아니 라 ~ 수분 과 함께 저장 이 되 는데요 ~ 수분 이 적절 하 게 섭취 되 지 않 으면 저장 되 어 있 는 에너지 를 쓰 는 과정 에서 글루코오스 라는 형태 로 혈액 에 남 게 되 거든요 ~ 혈액 에 남 게 되 는 글루코오스 는 간 에서 지방 으로 바뀌 게 된답니다 ~ ( 요래 서 수분 섭취 하 라는 거 랍니다 ^^) 반대 로 수분 섭취 를 충분히 하 게 되 면 간 이 체지방 을 에너지 원 으로서 효과 적 으로 이용 하 기 때문 에 체중 감량 과 체지방 제거 에 도움 이 되 고 요 ~ 또한 글루코오스 가 지방 으로 전환 되 는 것 을 어느 정도 차단 을 해 주 기 때문 에 다이어트 에 도 도움 이 된답니다 ^^ 물 을 마시 면 살 이 찌 지 않 을까 ? 하 고 걱정 을 하 시 는 분 들 이 간혹 계시 는데요 ~~ 일반 적 으로 마시 는 정수기 의 물 은 칼로리 가 없 기 때문 에 섭취 한다고 해서 살 이 찌 거나 하 진 않 는답니다 ~ 오히려 수분 섭취 를 해 주 면 대사 작용 이 활발 해 지 기 때문 에 칼로리 소비 에 도움 을 줄 수 있 어요 ^^ 왜 다이어트 를 할 때 수분 섭취 를 해 주 어야 되 는지 아 시 겠 죠 ^^? 그럼 수분 의 중요 성 에 대해서 이야기 했으니 이번 에 는 수분 섭취 시 주의 할 점 에 대해 알려 드릴께요 ^^ 수 붑섭취는 칼로리 가 없 다고 는 하지만 조심 해서 섭취 해 주 어야 할 때 가 있 어요 ~~ 숨 이 차 고 심장 이 심하 게 뛰 고 있 을 때 물 을 마시 게 되 거나 한 번 에 너무 많 은 물 을 마시 게 된다면 ~ " 저 나트륨 혈증 " 이 라는 병 이 생길 수 도 있 답니다 ~ 저 나트륨 혈증 은 혈중 염분 ( 나트륨 ) 농도 가 정상 치 보다 낮 아 져 생기 는 증상 인데요 . .. 숨 이 차 고 , 땀 을 많이 흘린 상태 에서 너무 많 은 물 ( 수분 ) 을 갑자기 마시 게 될 경우 ~ 혈액 속 의 과잉 수분 이 세포 속 으로 스며들 어 혈압 이 올라가 뇌세포 , 폐 , 심장 등 에 손상 을 일으켜 생깁니다 . .. 저 나트륨 혈증 이 되 면 두통 과 구역 질 , 호흡 곤란 , 현기증 , 근육 경현 등 이 나타나 고 ~ 심하 면 폐부종 , 뇌부종 이 생겨 혼수 상태 가 되 거나 죽 게 될 수 도 있 어요 . ... 무시무시 하 죠 ~? 그러 니 운동 중 에 는 충분 한 수분 공급 을 해 주 는 것 이 좋 지만 지나치 지 는 않 아야 됩니다 . .. 운동 하 는 중간 에 목 이 마르 지 않 을 정도 로 조금 씩 마셔 주 세요 ^^ 운동 중 에 바람직 한 수분 섭취 는 15 ~ 30 분 마다 100 ml ~ 200 ml ( 반 컵 에서 한 컵 정도 ) 정도 가 적당 하 고 요 ~ 800 ml ( 4 컵 정도 ) 이상 은 마시 지 않 는 것 이 좋 아요 ^^ 참고 로 운동 후 에 수분 섭취 는 요 ~ 근육 의 피로 회복 에 도움 이 되 니 괜찮 지만 요 ~ 식사 때 는 수분 섭취 를 많이 하 면 소화 를 빨리 시켜 과식 을 하 거나 자주 또는 너무 많 은 음식 을 섭취 할 수 있 으니 ~ 식사 할 때 는 되 도록 수분 섭취 를 줄이 는 것 이 다이어트 에 도움 이 된답니다 ^ 0 ^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 정리 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 제자리 파워 워킹 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 줄넘기 - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 디스코 트위스트 - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 돌려주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) * 이번 운동 은 복부 운동 을 서킷 트레이닝 으로 하 는 것 이 에요 ~ * 4 가지 복부 운동 을 쉬 지 않 고 하 는 것 이 1 세트 가 되 요 ~ * 1 세트 후 에 1 분 가량 휴식 을 취하 고 다시 3 번 반복 하 면 된답니다 ^^ * 복부 운동 을 서킷 트레이닝 을 함 으로써 복부 에 새로운 자극 을 준 답니다 ^^ * 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 미션 수행 을 위해 화이팅 해 주 세요 ^ 0 ^ 1 / 4 싯 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 얼 티 네이 팅 트위스 터 크런치 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소