스타 들 의 요가 선생 님 제시카 가 알려 주 는 매력 적 인 보디 곡선 을 가진 옥주현 의 S 라인 요가 옥주현 의 S 라인 요가 comment 매력 적 인 보디 곡선 을 위해 요가 를 시작 했 던 옥주현 . 수강 일 주일 만 에 동료 연예인 에게 요가 의 효능 을 설파 했 던 타고난 ‘ 요가 전도사 ’ 였 다 . 남 을 의식 하 지 않 고 자기 컨트롤 을 하 며 열심히 배워 결국 요가 비디오 도 내 고 자신 의 이름 을 딴 스튜디오 까지 낸 ‘ 청출어람 ’ 케이스 . [ 삼각 자세 ] 구부정 했 던 어깨 를 펴 고 허리 , 대퇴부 에 쌓인 지방 을 분해 하 는 효과 가 있 다 . 허리 유연 성 을 높이 고 고관절 을 교정 해 소화기 계통 에 도 좋 은 자세 다 . how to step 1 두 다리 를 어깨 너비 만큼 충분히 벌리 고 선다 . 2 왼쪽 발바닥 을 바깥쪽 으로 직각 으로 돌리 며 그대로 왼쪽 무릎 을 ‘ ㄱ ’ 자형 으로 구부린다 . 3 천천히 상체 를 왼쪽 으로 굽히 면서 왼손 을 수직 으로 내려 왼발 바깥쪽 바닥 에 손바닥 을 완전히 밀착 시킨다 . 4 숨 을 천천히 마시 며 오른손 을 어깨 위 로 수평 이 되 도록 뻗 는다 . 이때 시선 은 하늘 로 향한다 . [ 반달 자세 ] 옆구리 살 을 제거 해 슬림 한 웨이스트 라인 을 가꿔 준다 . 1 ~ 3 까지 의 동작 이 어느 정도 익숙 해 지 면 4 동작 을 실시 한다 . how to step 1 곧 게 허리 를 편 상태 에서 두 손 을 머리 위 로 올린다 2 허리 의 긴장 을 늦추 지 않 은 상태 에서 오른쪽 으로 몸 을 숙여 40 초 ~ 1 분 간 정지 한다 . 3 숨 을 고른 후 왼쪽 과 뒤쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 4 앞쪽 으로 허리 를 숙여 이마 가 무릎 에 닿 도록 한 후 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . [ 프라 나 야마 호흡 ] ‘ 프라 나 ’ 는 우리 식 으로 풀 면 ‘ 기 ( 氣 ) ’ 와 비슷 한 개념 이 다 . 호흡 을 통해 우주 근원 을 깨닫 는 일종 의 명 상법 으로 스트레스 를 해소 하 고 마음 을 가라앉히 는 효과 가 있 다 . how to step 1 정면 을 향해 곧 게 서 고 양손 으로 깍지 를 껴 턱 밑 에 댄다 . 2 팔꿈치 를 서서히 위 로 들 어 올려 손등 이 얼굴 에 닿 게 한다 . 3 깍지 낀 손 으로 턱 을 밀 어 올려 얼굴 을 직각 이 될 때 까지 들 어 올린다 . 이때 팔꿈치 는 정면 을 향하 도록 한다 . [ 비틀 기 자세 ] 상체 를 좌우 로 비트 는 자세 로 명치 에 쌓인 스트레스 를 해소 하 고 간 부위 를 자극 해 순환 이 원활 해진다 . how to step 1 허리 를 곧 게 세워 앉 은 후 양 다리 를 구부린다 . 이때 왼쪽 발뒤꿈치 가 오른쪽 하복부 에 닿 도록 한다 . 2 왼손 바닥 의 끝 부분 으로 왼쪽 무릎 을 밀 어 바닥 에 닿 게 하 고 , 오른손 은 오른 발바닥 위 에 얹 어 놓 는다 . 3 숨 을 마시 며 등 을 펴 고 숨 을 참 은 상태 에서 왼손 으로 왼쪽 무릎 을 밀 면서 상체 를 비틀 었 다가 내쉰다 . 공유 하 기 글 요소