성분 은 무엇 인가 ? 소변 과 달리 대변 은 일정 한 형태 를 띠 고 있 다 . 바로 고형 성분 때문 이 다 . 이 고 형성 분 의 30 - 50 % 가 장내 세균 덩어리 다 . 그리고 나머지 가 소화 되 지 않 은 음식물 의 찌꺼기 와 장벽 에서 떨어져 나온 세포 , 그리고 소화액 등 이 다 . 그렇 다고 대변 의 주성분 이 고형 성분 은 아니 다 . 대변 의 70 % 는 수분 이 차지 한다 . 변이 묽 거나 된 것 은 바로 수분 의 함량 이 달라졌 기 때문 이 다 . 대변 의 80 % 정도 가 수분 이 면 설사 로 변하 고 85 % 이상 이 면 물 같 은 설사 가 된다 . 반 대로 물 의 양 이 40 %- 60 % 정도 로 줄 면 대변 이 단단 해 지 면서 변비 가 된다 . 우리 몸 을 이루 는 세포 의 수 가 수백 조개 에 이른다면 장 속 에 는 그 10 배 인 수천 조 개 의 세균 이 살 고 있 다 . 그래서 미생물학자 들 은 인간 은 세균 의 바다 에 산다고 말 하 기 도 한다 . 이러 한 세균 들 이 대변 에 포함 돼 매일 엄청나 게 우리 몸 밖 으로 나오 는 것 이 다 . 대부분 의 장내 세균 들 은 장속 으로 들어온 음식물 을 먹이 로 생활 하 면서 비타민 K 를 생성 하 고 , 영양소 섭취 를 돕 고 담즙 의 재순환 을 가능 하 게 하 며 다른 병원균 이 장내 에 서식 하 지 못하 도록 막 아 준다 . 여기 다 몸 속 으로 나쁜 균 이 침입 했 을 때 우리 의 몸 을 방어 해 주 는 면역성 까지 갖추 도록 도와 준다 . 똥 냄새 의 정체 과일 과 야채 에 많이 포함 된 섬유소 는 대변 의 원료 인 찌꺼기 를 많이 남기 고 수분 을 머금 는 역할 을 해 변비 를 예방 한다 . 대변 과 뗄래야 뗄 수 없 는 것 이 냄새 다 . 냄새 의 주인공 은 장내 세균 이 음식물 을 소화 시키 면서 만들 어 내 는 스카 톨 과 인돌 . 여기 에 소화 과정 중 에 만들 어 지 는 소량 의 황화수소 와 메탄가스 , 암모니아 도 냄새 를 낸다 . 경우 에 따라 냄새 가 더 고약 할 때 가 있 는데 이것 은 동물 성 단백질 섭취 가 많 아 지 면 스카 톨 과 인돌 이 더 많이 생성 되 기 때문 이 다 . 대부분 의 병원균 들 ( 장티푸스균 , 콜레라균 등 ) 은 유당 을 먹이 로 사용 하 지 않 는 반면 유산균 과 같이 인체 에 유익 한 물질 을 만들 어 내 는 균 들 은 유당 을 먹이 로 사용 한다 . 장 속 에 포함 된 균 들 중 에 유당 을 먹이 로 사용 하 는 균 들 은 악취 를 내 지 않 는다 . 이 에 비해 유당 을 먹이 로 사용 하 지 않 는 균 들 은 지독 한 냄새 를 풍기 는 분해 산물 을 만든 다 . 따라서 병원균 을 포함 한 대변 은 평소 와 다른 지독 한 냄새 를 풍긴다 . 갈색 인 이유 대변 은 대개 갈색 을 띠 는데 이것 은 장내 세균 이 노란색 의 담즙 을 환원 시키 는 과정 에서 변색 됐 기 때문 이 다 . 담즙 은 간 과 담낭 에서 만들 어 진다 . 담도 를 통해 십이지장 으로 분비 되 고 음식물 과 섞이 는데 , 이것 이 대장 에서 환원 된다는 말 이 다 . 그렇 다고 대변 의 색깔 이 갈색 이 아니 라고 해서 몸 에 이상 이 있 다고 는 말 할 수 없 다 . 왜냐하면 대변 의 색깔 은 먹 은 음식 과 도 밀접 한 연관 이 있 기 때문 이 다 . 예 를 들 어 당근 주스 를 먹 고 나 면 주황색 변 을 보 고 , 시금치 를 먹 은 후 에 는 초록색 변 을 보 는 것 이 그 예 다 . 아이 가 세상 에 태어난 후 10 시간 쯤 지나 면 태변 ( 胎 便 ) 을 배설 한다 . 태변 의 성분 은 태아 가 엄마 뱃속 에 있 을 때 자신 의 피부 에서 떨어져 나간 세포 와 솜털 등 을 삼킨 것 으로 여기 에 태지 ( 胎脂 ) , 칼슘 염 , 담즙색소 등 이 포함 된다 . 태변 의 색깔 은 검 은 녹색 이 며 생후 4 일 째 부터 는 점액질 이 많 은 옅 은 노란색 변 으로 된다 . 신생아 의 대변 이 성인 의 대변 과 다르 게 노란색 을 띠 는 이유 는 신생아 의 장내 에 는 성인 들 이 가지 고 있 는 세균 이 없 어서 담즙 이 환원 되 지 못하 기 때문 이 다 . 대변 과 건강 상태 고기 같 은 단백질 식품 은 소장 에서 완전히 흡수 돼 대변 의 찌 꺼리 를 만들 지 않 는다 . 분유 회사 나 요구르트 회사 는 유아 들 의 황금색 변 을 건강 의 상징 으로 선전 한다 . 이러 한 사실 이 유아 에게 만 해당 되 는 것 은 아니 다 . 실제로 대변 의 색 은 대장 의 상태 를 어느 정도 보여준다 . 대변 의 색깔 이 자장면 같이 까만색 을 띠 는 경우 를 흑 변이 라고 하 는데 이것 은 식도 나 위 , 그리고 십이지장 에서 출혈 이 있 을 때 나타난다 . 약 60 mL 이상 의 장 출혈 이 있 을 때 혈액 이 위액 에 의해 산화 되 면서 눈 으로 확인 할 수 있 는 흑 변 을 본다 . 붉 은 색 대변 은 대장 이나 직장 , 그리고 항문 에서 출혈 이 있 는 경우 와 위나 십이지장 에서 출혈 이 너무 많 을 때 혈액 이 대변 에 섞이 면서 나타난다 . 대변 에 피 가 묻 어 있 는 상태 를 잘 관찰 하 면 출혈 부위 를 짐작 할 수 있 다 . 비교 적 식도 나 위 와 같 은 소화관 위쪽 부위 의 장 출혈 은 피 가 대변 과 충분히 섞이 기 때문 에 대변 이 전체 적 으로 암적색 을 띤다 . 반면 아래쪽 부위 ( 직장 , 항문 ) 의 출혈 일 경우 는 대변 의 겉 에 빨간색 의 피 가 묻 어 나온다 . 양 과 색깔 에 관계없이 대변 에 피 가 묻 어 있 을 때 는 내장 출혈 을 의심 하 고 그 원인 을 찾 아야 한다 . 일반 적 으로 대변 은 물 속 에 가라앉 는다 . 만약 대변 이 물위 에 뜨 면서 기름방울 이 있 고 흰 점토 같 은 색 을 띠 면 지방 변 을 의심 할 수 있 다 . 이것 은 담낭 이나 췌장 에서 나오 는 소화액 분비 가 원활 하 지 못해 생긴 것 으로 지방 이 소화 되 지 못하 고 그대로 대변 으로 배설 돼 나타난 결과 다 . 그러나 위장 이나 내장 의 X 선 촬영 을 위해 먹 은 약품 때문 에 보이 는 회백색 의 변 은 문제 되 지 않 는다 . 또 갑자기 대변 의 굵기 가 가늘 어 지 면서 변비 가 생기 면 대장 과 직장 의 암 을 의심 해 봐야 한다 . 대장 벽 에 암 덩어리 가 생기 면 통로 가 좁 아 져 대변 의 굵기 가 가늘 어 진다 . 하지만 오래 전 부터 자주 대변 의 굵기 가 변했 던 사람 은 과민성 대장 증후군 일 가능 성 이 훨씬 높 다 . 설사 는 언제 할까 ? 설사 는 한마디 로 대변 의 수분 함량 이 많 아 진 것 으로 다양 한 원인 에 의해 나타난다 . 설사 하 면 가장 먼저 떠오르 는 것 이 콜레라 다 . 콜레라 에 걸리 면 콜레라균 이 만드 는 독소 가 몸 속 에서 소장 으로 수분 을 마구 빼낸다 . 때문 에 대변 에 수분 함량 이 많 아 져 살 뜨물 같 은 설사 를 하 게 된다 . 락 툴 로스 와 솔비톨 이 라는 설 사유 발제 가 있 는데 이것 은 장 에서 흡수 가 안 되 는 물질 로 장내 삼투압 을 높인다 . 장 내부 에 삼투압 이 높 아 지 면 수분 이 혈관 에서 장속 으로 이동 한다 . 결과 적 으로 대변 에 포함 되 는 수분 의 양 이 많 아 진다 . 특정 한 음식 만 먹 으면 설사 를 하 는 경우 가 있 다 . 예 를 들 어 우유 를 먹 으면 설사 를 한다는 성인 들 이 많 다 . 이 경우 도 우유 를 분해 하 는 소화 효소 가 없 어 결과 적 으로 는 장내 의 삼투압 이 높 아 지 게 돼 설사 를 하 는 것 이 다 . 과민성 대장 증후군 으로 고생 하 는 사람 들 은 늘 설사 의 고통 을 달 고 다닌다 . 이런 경우 의 설사 는 장 의 운동 이 정상 보다 증가 하 거나 감소 해 생기 는 것 이 다 . 장 의 연동 운동 이 감소 하 면 소장 에서 몸 에 해로운 세균 이 과도 하 게 성장 해 소화 흡수 를 방해 하 므로 설사 가 일어난다 . 반 대로 장 의 연동 운동 이 비 정상 적 으로 증가 하 면 음식물 이 장내 에 오랫동안 머물 지 못하 고 , 빠르 게 지나가 므로 소화 와 흡수 가 충분히 일어나 지 못해 대변 의 양 과 수분 함유량 이 증가 돼 설사 가 일어난다 . 수인 성 전염병 에 의한 설사 나 식중독 에 의한 설사 는 장내 삼투압 의 증가 와 연동 운동 이 비 정상 인 것 과 같 은 기 작 을 모두 포함 하 고 있 다 . 변비 는 왜 생길까 ? 현대인 의 말 못 할 고민 중 하나 가 변비 다 . 보통 일 주일 에 3 - 5 회 정도 대변 을 보 는 것 이 정상 이 라고 할 때 변비 란 대변 보 는 횟수 가 줄 거나 양 이 적어지 거나 굳기 가 단단 해 지 는 변화 를 모두 포함 한다 . 하루 에 보 는 대변 의 양 이 35 g 이 하 면 변비 라고 정의 하 지만 중요 한 것 은 개인 이 느끼 는 불편 한 정도 다 . 일 주일 에 2 - 3 회 대변 을 보 면서 도 별로 불편 하 지 않 다면 정상 이 라고 보 지만 하루 한 번 씩 화장실 에 가 지만 배출 에 어려움 을 겪 는다면 변비 가 있 다고 본다 . 하지만 장 의 운동 이 지극히 정상 임 에 도 불구 하 고 일 주일 에 3 회 이하 로 대변 을 보 는 경우 는 대장 을 잘못 길들인 탓 이 다 . 초기 의 변의 를 무시 해 버리 고 변의 가 심하 게 느껴질 때 에 화장실 로 가 는 습관 이 오래 가 면 항문 주변 의 감각 수용체 가 둔감 해진다 . 그 결과 점차 강한 자극 이 있 어야 만 변의 를 느끼 기 때문 에 변비 가 습관 화 된다 . 그렇 다면 변비 는 왜 생기 는 것 일까 . 대변 의 재료 는 음식 이 다 . 입 으로 들어가 는 재료 가 많 아야 최종 생산물 도 많 아 져서 수월 하 게 나온다 . 그래서 밥 을 굶 는 사람 은 변비 에 걸리 기 쉽 다 . 최근 젊 은 여성 들 이 다이어트 를 하 면서 변비 가 생기 는 것 을 자주 볼 수 있 는데 이것 은 당연 한 결과 다 . 그렇 다고 변비 의 고통 에서 벗어나 기 위해 무조건 많이 먹 을 수 도 없 는 일 . 해결 방법 은 야채 , 과일 등 의 채소 류 를 많이 먹 는 것 이 다 . 현미 , 옥수수 , 배추 , 김치 , 귤 등 야채 와 과일 등 에 는 소화 가 되 지 않 는 섬유소 가 많 다 . 고기 같 은 단백질 식품 은 소장 에서 완전히 흡수 돼 찌 거기 가 별로 남 지 않 는 데 비해 섬유소 가 많이 포함 된 식품 들 은 대변 의 원료 인 찌 거기 를 많이 남겨 대장 으로 보낸다 . 그리고 섬유소 는 일종 의 스펀지 같 아 수분 을 머금 는 역할 을 한다 . 이것 은 대변 속 수분 을 증가 시켜서 변비 를 예방 한다 . 흔히 변비약 으로 먹 는 아락 실 이 라는 것 은 바로 섬유소 덩어리 다 . 한마디 로 대변 의 재료 를 먹 는 것 이 다 . 변비 를 일으키 는 또 하나 의 중요 한 원인 은 운동 부족 이 다 . 우리 가 부지런히 움직여야 장 도 활발히 움직여 배설물 을 쉽 게 내보낸다 . 규칙 적 인 운동 은 장운동 을 정상 화 시키 고 , 복근 을 강화 시키 며 스트레스 를 줄여 주 므로 많이 움직이 는 것 이 변비 를 막 는 지름길 이 다 . 변비 를 일으키 는 흔한 병중 의 하나 가 과민성 대장 증후군 이 다 . 정신 적 인 문제 에 가장 민감 하 게 반응 하 는 장기 가 바로 소화 기관 이 다 . 속상하 다 라는 표현 은 스트레스 와 위장 의 연관 성 을 경험 적 으로 인식 한 말 이 다 . 스트레스 가 지속 되 면 교감 신경 이 활성 화 돼 소화 기능 에 직접 적 인 악영향 을 끼치 므로 속 이 상하 는 것 이 다 . 이러 한 소화 장애 를 극복 하 기 위해서 는 스트레스 를 배출 할 수 있 는 적당 한 운동 이 꼭 필요 하 다 . 잘못 알려진 상식 들 배변 습관 과 관련 해 떠도 는 이야기 가 많 다 . 아침 에 변 을 보 는 사람 이 건강 하 다느니 , 형태 가 고르 고 굵 은 변이 좋 으며 , 아침 공복 에 찬물 한 컵 을 마시 는 것 이 변비 를 막 는다는 등 여러 이야기 가 있 다 . 과연 어떤 이야기 들 이 옳 은 것 일까 . 우선 변의 단단 하 고 무른 형태 는 수분 의 함량 에 관계 한 것 이 지 건강 상태 를 말 해 주 지 는 못한다 . 근래 무른 변 을 보 는 사람 들 이 많 은데 이 는 과민성 대장 증후군 때문 인 경우 가 대부분 이 다 . 흔히 아침 에 변 을 보 는 사람 이 건강 하 다고 하 지만 이 는 근거 없 는 말 이 다 . 배변 에서 중요 한 것 은 특정 한 시간 이 아니 라 규칙 성 이 다 . 출근 시간 에 쫓기 는 직장인 이 라면 점심 이나 저녁때 변 을 보 는 것 이 더 합당 하 다는 얘기 다 . 또 아침 에 일어나 냉수 를 마시 는 것 이 변비 에 좋 다고 말 하 지만 이것 도 큰 설득력 은 없 다 . 특정 한 시간 에 물 을 마시 는 것 이 중요 한 것 은 아니 다 . 물론 평소 에 수분 을 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 그래야 대장 의 수분 재흡수 로 인해 변이 딱딱 해 지 는 것 을 어느 정도 막 을 수 있 다 . 하지만 많 은 수분 을 섭취 하 는 것 이 대변 의 수분 함량 을 한없이 높이 는 것 은 아니 다 . 먹 은 수분 의 양 에 따라 조절 되 는 것 은 소변 의 양 이 지 , 대변 의 수분 량 은 크 게 영향 받 지 않 는다는 얘기 다 . 오히려 대변 의 수분 함량 을 늘리 기 위해선 앞 에서 설명 했 듯이 섬유소 섭취 를 늘리 는 것 이 좋 다 . 사람 에 따라 배변 에 걸리 는 시간 도 제각각 이 다 . 누구 는 화장실 에 들어가 자 마 자 곧바로 나오 고 , 누구 는 들어가 서 책 한 권 을 다 읽 고 나오 는 경우 도 있 으니 말 이 다 . 배변 에 걸리 는 시간 은 전적 으로 습관 에 달려 있 다 . 변의 를 느끼 고 변기 에 앉 았 으나 배변 이 되 지 않 으면 배 에 힘 을 줘 대변 을 직장 에서 항문 으로 밀어내 거나 무릎 을 배 쪽 으로 바싹 붙여 장 을 자극 하 는 것 과 같 은 적극 적 인 방법 을 모색 해야지 시간 을 오래 끌 면 습관 으로 굳어진다 . 공유 하 기 글 요소