자전거 타 기 로 예쁜 몸매 만들 고 건강 도 지켜 요 시원 한 가을 바람 과 함께 자전거 타 기 의 재미 에 흠뻑 빠진 여성 들 이 늘 고 있 다 . 심폐 기능 , 근력 을 키우 고 살 도 빼 는 대표 급 유산소 운동 자전거 타 기 , 어떻게 즐겨야 더욱 효과 적 일까 ? 목동 에 살 고 있 는 정태섭 ( 45 ) 씨 는 " 기분 전환 을 하 고 싶 을 땐 자전거 를 타 고 집 근처 빠리 공원 이나 안 양천 을 한 바퀴 돌 곤 한다 . 기분 이 상쾌 해 지 기 때문 " 이 다 . 저녁 마다 석촌 호수 에서 자전거 를 즐겨 탄다는 홍은경 ( 29 ) 씨 는 " 갑자기 살 이 쪄서 무릎 관절 에 무리 가 왔 는데 자전거 를 타 다 보 니 살 이 빠지 고 종아리 근육 이 탄탄 해 졌 다 " 고 . 송파구 자전거 연합회 사무 국장 이미지 씨 는 " 다리 관절 과 허리 가 아파서 고생 했 던 여성 회원 들 이 자전거 를 타 고 난 후 건강 해진 경우 를 흔히 볼 수 있 다 . 상쾌 한 바람 을 맞 으며 자전거 를 타 다 보 면 폐활량 이 커질 뿐 아니 라 스트레스 도 싹 해소 된다 " 고 전한다 . 서늘 해진 가을 바람 과 함께 요즘 곳곳 에서 자전거 열풍 이 불 고 있 다 . 자전거 를 꾸준히 타 면 심폐 기능 이 향상 되 고 혈액 의 원활 한 공급 을 도와 주 며 심장 의 부담 을 감소 시켜 고 혈압 과 당뇨병 , 비만증 등 성인병 예방 과 치료 에 도 효과 적 이 다 . 흔히 알 고 있 는 다이어트 효과 외 에 도 전신 운동 이 기 때문 에 균형 잡힌 몸매 와 예쁜 다리 를 만들 어 준다 . 뿐 만 아니 라 손 의 악력 과 다리 근력 증진 , 민첩 성 , 균형 감각 , 순발력 도 좋 아 진다 . 신체 적 피로감 도 운동 시간 에 비해 상대 적 으로 적 다 . 체중 을 엉덩이 , 팔 , 다리 를 중심 으로 온 몸 에 분산 시켜 주 고 , 자전거 주행 시 노면 으로 받 는 충격 을 바퀴 , 차체 , 주행 자세 등 으로 흡수 하 기 때문 이 다 . 강서 제일 병원 송상호 병원장 은 " 자건 거 타 기 는 체중 이 하체 에 먼저 실리 지 않 아 관절염 환자 나 골다공증 환자 , 여성 및 노약자 들 에게 도 적합 하 다 " 고 전한다 . 자전거 를 주기 적 으로 타 면 관절 을 보호 하 는 근육 과 인대 가 강화 되 어 관절 에 전달 되 는 충격 을 완화 시켜 주 고 , 관절 이 유연 해져 관절 운동 범위 도 커 지 며 , 관절 내 활액 이 잘 흐르 게 함 으로써 연골 기능 도 향상 되 기 때문 . 일반인 을 대상 으로 자전거 타 기 를 지도 하 고 있 는 사단 법인 자전거 21 의 김태호 교육 간사 는 " 최근 들 어 40 ~ 50 대 여성 분 들 의 참여 가 꾸준히 늘 고 있 다 . 처음 엔 겁 을 내 는 분 도 많 은데 , 체계 적 으로 배우 면 안전 한 것 이 바로 자전거 타 기 이 다 . 이미 자전거 를 탈 줄 아 는 경우 , 체계 적 인 학습 과 장비 정 검 교육 을 통해 안전 에 신경 쓰 는 것 도 중요 하 다 " 라고 강조 한다 . 자전거 로 운동 효과 를 보 려면 하루 30 분 이상 꾸준히 매일 타 는 것 이 좋 다 . 관절염 환자 의 경우 는 무리 가 가 지 않 도록 하루 에 20 ~ 30 분 , 편안 하 게 페달 을 밟 을 수 있 는 평지 를 일정 한 속도 로 달리 는 것 이 바람직 하 다 . 자전거 를 타 기 전 에 는 스트레치 를 통해 어깨 , 목 , 허리 , 발목 등 을 풀 어 사고 를 예방 하 는 것 이 좋 다 . 페달 을 밟 는 발 은 안쪽 이나 바깥쪽 으로 치우치 지 않 아야 하 고 힘 도 골고루 분산 될 수 있 도록 하 는 것 이 바람직 하 다 . 시내 에서 자전거 타 기 를 더욱 안 전하 게 즐기 려면 교통 신호 를 잘 확인 하 고 역주행 에 주의 하 자 . 한강 둔치 의 경우 자전거 와 보행자 겸용 도로 이 므로 더욱 유의 해야 하 며 , 앞사람 과 옆 사람 에게 피해 가 가 지 않 도록 일렬 로 우측 통행 을 지켜야 한다 . 산악자전거 를 탈 때 는 등산객 에게 피해 가 가 지 않 도록 지정 도로 를 이용 할 것 . 헬멧 을 꼭 착용 하 고 자전거 에 반사경 을 붙여 어두운 밤 이나 시야 가 확보 되 지 않 는 상황 에서 도 안전 에 주의 하 자 . 공유 하 기 글 요소