꼬박꼬박 규칙 적 으로 운동 하 고 , 때 마다 칼로리 를 꼼꼼 하 게 계산 해서 먹 기 란 여간 힘든 일 이 아니 다 . 특히 아줌마 가 혼자 집 에서 그렇게 똑부러지 게 몸매 를 관리 하 기 란 더더욱 힘들 다 . 하 지만 ‘ 평생 공부 ’ 란 말 도 있 듯이 계속 해서 날씬 한 몸매 를 유지 하 고 싶 다면 ‘ 평생 다이어트 ’ 를 각오 해야 한다 . 그러 기 위해선 방법 은 한 가지 , 다이어트 를 자연 스럽 게 생활 화 하 는 것 ! * 생활 다이어트 의 5 가지 수칙 1 . 아침 부터 잠자리 에 들 기 전 까지 부지런히 몸 을 움직여라 . 2 . 항상 몸 을 긴장 시키 고 허리 와 배 를 쭉 펴 라 . 3 . 살 을 운동 시킨다는 자세 로 절 도 있 게 괴롭혀 라 . 4 . 다이어트 성공 의 최대 비결 은 끈기 와 자신 감 . 다이어트 를 즐겨라 . 5 . 심호흡 만 제대로 해도 몸 의 순환 이 촉진 되 고 마음 을 다 잡 을 수 있 다 . ● 목욕탕 다이어트 ( 1 ) 때밀이 나 세 게 튼 샤워 물 로 너무 세 지 않 게 온몸 을 골고루 문질러준다 . ( 2 ) 머리 를 감 으면서 하 는 옆구리 운동 - 상체 를 옆 으로 기울여 15 초간 있 다가 천천히 돌아온다 . 반대쪽 으로 도 반복 한다 . ( 3 ) 욕조 물 을 이용 한 팔 운동 - 세수 대야 나 바가지 를 이용 해 욕조 물 을 푸 게 되 면 팔 의 앞쪽 근육 을 쓰 게 된다 . - 물 을 머리 위 에 끼얹 으면 팔 의 뒤쪽 근육 을 쓰 게 된다 . 반드시 양손 을 사용 해라 . ( 4 ) 가슴 근육 을 풀 어 주 는 바스트 업 스트레칭 - 욕조 안 에서 양팔 을 뒤 로 보내 깍지 를 끼 고 팔 을 뒤 로 당겨 준다 . - 이때 앞가슴 은 충분히 펴 고 턱 은 당겨 준다 . ( 5 ) 등 을 욕조 에 붙이 고 양팔 을 욕조 에 좌우 교대 로 자전거 운동 을 한다 . - 천천히 30 초 , 빠르 게 30 초 , 휴식 30 초 를 반복 한다 . ● 마트 다이어트 ( 1 ) 카트 를 직접 밀 고 다녀라 . ( 2 ) 높 은 곳 의 물건 도 직접 꺼내 라 . 높이 치켜든 발꿈치 , 쭉 뻗 은 팔 자세 는 적 지 않 은 운동 . ( 3 ) 걸어가 라 . 가능 하 면 자가용 을 이용 하 지 마 라 . 작 은 손수레 를 이용 하 면 편리 . ( 4 ) 보폭 을 크 게 , 빨리 걸 어라 . 쇼핑백 을 나누 어 들 고 양팔 을 올렸 다 내렸 다 하 면서 걸 어라 . ( 5 ) 횡단보도 에서 대기 할 때 는 쇼핑백 을 뒤 로 들어올려 팔 의 뒤쪽 근육 을 운동 시켜라 . ● TV 다이어트 ( 1 ) 리모 콘 을 숨겨 라 ( 2 ) 스 태퍼 를 열심히 밟 으면서 TV 를 보 라 . ( 3 ) 허리 를 꼿꼿이 세우 고 양반 다리 로 앉 아서 좌우 로 허리 를 돌리 면 허리 운동 이 된다 . 또 손 을 가슴 앞 으로 당겨 모으 고 허리 를 좌우 로 돌린다 . ( 4 ) 바닥 에 몸 을 쭉 펴 고 엎드린 채 TV 를 보 면서 다리 를 번갈 아 들어올리 면 힙 업 운동 . ( 5 ) 두꺼운 쿠션 을 넓적다리 사이 에 넣 고 조여 준다 . 광고 가 나올 때 마다 5 회 씩 반복 해 보 자 . ● 주방 다이어트 ( 1 ) 허리 를 곧 게 펴 고 아랫배 를 당긴 자세 로 싱크대 앞 에 서 라 . 이때 발꿈치 를 살짝 들어올리 고 있 으면 다리 의 뒷 라인 이 긴장 된다 . ( 2 ) 긴장 된 곧 은 자세 로 냉장고 앞 에서 일어섰 다 앉 았 다 동작 을 반복 해라 . ( 3 ) 허리 를 곧 게 펴 고 팔 을 수평 으로 해서 냉장고 를 열 어라 . ( 4 ) 물건 을 꺼내 들 어 올릴 때 도 팔 윗부분 의 아래쪽 근육 을 긴장 시킨다는 기분 으로 하 라 . ( 5 ) 식탁 보다 는 밥상 을 이용 해라 . 상 을 들 고 왔 다 갔 다 하 는 운동량 도 무시 할 수 없 다 . ● 청소 다이어트 ( 1 ) 진공청소기 를 돌릴 때 는 발뒤꿈치 를 살짝 든 채 곧 은 자세 를 취하 라 . ( 2 ) 팔 을 뻗 어야 할 만큼 높 은 곳 의 청소 를 자주 하 면 팔 과 가슴 부위 에 탄력 이 생긴다 . ( 3 ) 걸레질 을 할 때 는 조금 편한 자세 로 팔굽혀 펴 기 나 고양이 자세 를 번갈 아 가 며 닦 아라 . ( 4 ) 장난감 등 을 정리 할 때 는 무릎 을 구부리 고 낮 게 웅크렸 다 일으키 기 를 반복 한다 . ( 5 ) 한꺼번에 몰 아서 하 면 운동 효과 를 내 기 보다 는 노동 이 되 기 쉽 다 . 조금 씩 자주 해라 . ● 잠 과 다이어트 ( 1 ) 다리 는 나란히 , 허리 는 주욱 펴 고 , 손 은 모으 거나 양 옆 에 붙이 고 반듯 하 게 누워서 잔다 . ( 2 ) 입 을 벌리 지 앉 고 코 로 숨 을 쉬 면서 자라 ( 3 ) 편안 하 고 조용 한 분위기 에서 평균 8 시간 정도 의 잠 을 자 는 것 이 좋 다 . * 이런 수면 자세 는 No ! - 몸부림 을 심하 게 치 면서 자 거나 , 몸 을 구부리 고 새우잠 을 하 면 몸 에 무리 가 가 고 여기저기 군살 이 붙 기 쉽 다 . 무릎 을 세우 거나 구부리 고 자 면 하체비만 이 되 기 쉽 다 . - 입 을 벌리 고 자 면 코 가 아닌 입 으로 숨 을 쉬 게 되 는데 , 수 면시 의 이런 호흡 법 은 얼굴 의 탄력 을 감소 시키 고 배 의 근육 을 사용 하 지 않 게 되 어 복부비만 을 부른다 . 공유 하 기 글 요소