호흡 다이어트 1 . 가슴 으로 숨 을 쉬 세요 . 우리 가 보통 숨 쉴 때 몸 의 어느 부위 가 움직이 는지 체크 를 해 보 세요 ~ 일상 적 으로 배 로 숨쉬 는 경우 가 많이 있 지요 ~ 하지만 날씬 해 지 는 호흡 다이어트 의 비결 ~ 가슴 으로 숨 을 쉬 어야 합니다 . 가슴 으로 숨 을 들이마시 면 몸 의 골격 이 바르 게 되 고 장 기관 이나 근육 의 위치 가 올바르 게 된다고 하 네요 ! 이 에 따른 효과 는 , 하복부 나 옆구리 근육 을 사용 함 으로써 에너지 소모 도 많 아 지 구요 . 가슴 으로 숨 을 들이마시 는 자세 와 아랫배 로 숨 을 들이마시 는 자세 를 거울 로 비교 해 보 면 호흡 방법 이 그대로 그 사람 이 체형 이 되 는 것 을 알 수 있 을 거 에요 . 가슴 으로 숨 을 들이마시 면 가슴 이 풍만 해 지 고 허리 는 가늘 어 지 며 , 아랫배 는 들어가 게 되 요 . 또한 엉덩이 도 작아지 고 위 로 올라가 게 된답니다 . O 형 의 다리 는 곧 아 지 고 다리 도 늘씬 해 지 죠 . 즉 몸 전체 가 탄력 적 이 고 늘씬 해진다고 해요 ! - 가슴 호흡 다이어트 순서 - 1 . 양 무릎 을 붙인 채 약간 구부정 하 게 서 세요 . 2 . 어깨 를 위 로 올리 고 견갑골 사이 를 벌리 듯 하 여 손 을 좌우 로 엇갈리 게 하 여 어깨 뒤 로 얹 습니다 . 3 . 배 를 안 으로 끌어당기 고 가슴 으로 숨 을 들이마시 세요 . 4 . 허리 를 오른쪽 으로 조금 굽히 고 옆구리 와 배 에 힘 을 넣 어 배 를 끌어당기 면서 숨 을 내쉬 세요 . 5 . 몸 을 원래 의 위치 로 가져오 고 배 를 끌어당겨 가슴 으로 숨 을 들이마시 고 왼쪽 허리 를 굽혀 옆구리 나 배 에 힘 을 넣 고 배 를 끌어당기 면서 숨 을 내쉬 세요 . 2 . 들이 마 쉬 는 산소 의 양 을 늘려야 합니다 ! 몸 속 에 산소 가 많이 들어가 면 여분 의 지방 이 에너지 로 변하 기 때문 에 군살 이 빠지 게 되 요 . 또한 혈액 속 으로 산소 가 많이 들어가 면 혈액 이 깨끗 해져 몸 의 신진대사 가 좋 아 지 고 피로 회복 도 빨라 지 며 장 의 연동 운동 이 활발 해져 변비 해소 에 도 도움 이 된답니다 . 마음 의 스트레스 도 풀 어 주 는 명상 의 시간 을 동시 에 갖 는 것 도 좋 은 방법 ! 이 방법 이 가진 특징 은 차분 하 게 안정 되 기 때문 에 마음 이 허전 하 여 자꾸 만 군것질 하 는 일 들 이 없 어 진다는 점 . 뿐 만 아니 라 서서히 살 이 찌 는 음식 이 싫 어 지 게 되 는 등 미각 의 변화 가 생길 가능 성 이 높 아 진다고 합니다 . - 명 상호 흡 다이어트 순서 - 1 . 자세 는 정좌 를 하 든지 무릎 을 꿇 고 앉 든지 자유 롭 게 하 세요 . 단 , 허리 는 쭉 펴 고 어깨 엔 힘 을 빼 며 코 로 조용히 숨 을 내쉽니다 . 2 . 윗몸 을 앞 으로 숙이 면서 숨 을 내쉬 세요 . 동시 에 어깨 나 명치 에 는 힘 을 넣 지 말 고 단전 에 의식 을 집중 하 여 아랫배 를 되 도록 이 면 끌 어 당겨 주 세요 . 3 . 아랫배 를 늦추 고 윗몸 을 일으키 면서 코 로 숨 을 들이마시 세요 . 숨 은 무리 하 게 들이마시 지 말 고 자연 스럽 게 ! 3 . 배꼽 호흡 다이어트 인체 장기 중 에서 가장 중요 한 부위 가 배꼽 이 라는 것 ? 태아 가 뱃속 에 있 을 때 영양 공급 을 받 았 던 탯줄 의 흔적 인 배꼽 이 원기 의 핵심 이 라는 원리 로 배꼽 호흡 법 을 유도 하 는 것 이 바로 배꼽 호흡 다이어트 라고 합니다 . . 배꼽 기운 이 냉하 면 생명 의 근원 이 무너지 게 되 어 신진 대사 가 원활 하 지 못하 여 살 도 찌 게 되 므로 배꼽 을 데우 면서 운동 을 하 도록 유도 하 는 거 에요 1 . 20 여 분 간 두 손바닥 을 펴 고 가만히 배꼽 위 에 얹 어 놓 아요 . 2 . 5 분 간 씩 두 손 의 손가락 을 모아 명치끝 을 눌러 주 세요 . 3 . 다시 손등 을 가지런히 모아 20 여 분 가만히 누운 채 로 배꼽 위 로 덮 어 주 세요 습관 적 으로 배 를 자주 두드리 고 기분 을 편안 하 게 해 주 는 아로마 를 사용 하 여 배 주변 을 마사지 해 주 세요 . 손바닥 으로 배 를 문지르 면 기 가 들어가 장 기관 이 따뜻 해 지 고 혈액 대사 가 좋 아 진 답니다 . 아랫배 에 지속 적 인 자극 이 가해 지 면 그곳 에 쌓여 있 는 지방 이 빠져나가 고 배변 활동 도 좋 아 져서 운동 이 되 죠 . 배꼽 을 두드리 는 것 은 복부 근육 에 탄력 을 주 고 복부 를 강화 시키 는 운동 으로 효과 적 이 라고 합니다 . * 배꼽 호흡 법 * 배꼽 다이어트 호흡 은 몸 에 나쁜 기운 을 끌어내리 고 좋 은 기운 을 불어넣 는데 효과 적 이 랍니다 . 배꼽 다이어트 호흡 을 오래 하 면 뱃심 이 단단 해 지 고 마음 이 고요 해 지 는 것 을 느낄 수 있 을 거 에요 . 동작 을 할 때 에 는 들숨 은 정지 상태 에서 하 고 동작 을 할 때 는 날숨 을 쉬 는 것 이 포인트 ! 마음 을 편안 하 게 하 는 자극 법 으로 코 를 배꼽 에 일치 시키 고 들숨 은 코 로 배꼽 까지 들이쉬 고 날숨 은 배꼽 을 척추 에 붙인다는 느낌 으로 항문 을 조 으고 입 으로 천천히 내쉬 세요 1 . 숨 을 천천히 입 으로 내쉬 세요 . 이 때 마음 을 배꼽 에 둡니다 . 2 . 내 쉼 과 동시 에 항문 을 조여 주 세요 . 3 . 계속 내쉬 며 배꼽 을 등 쪽 까지 붙이 는 느낌 으로 운동 을 해 주 세요 . 4 . 들숨 은 천천히 코로 들 이 쉽니다 . 횡 경막 이 아래 로 내려왔 다고 느낄 때 들숨 을 멈춰 주 세요 . 5 . 들숨 을 멈춘 후 배꼽 으로 다시 힘 이 갔 을 때 숨 을 천천히 입 으로 내쉽니다 . 공유 하 기 글 요소