■ 개 요 : 다이어트 의 신체 적 부작용 칼로리 제한 이 크 고 체중 감소 가 빠른 다이어트 방법 일수록 다이어트 로 인해 나타나 는 문제 가 심하 고 , 나타나 는 빈도 도 높 다고 알려져 있 습니다 . 내과 적 합병증 : 심부 정맥 , 담석 형성 의 증가 , 체 단백 의 소실 , 탈수 , 케톤 산증 , 저혈당증 , 저 칼륨 증 , 뇨 산증 , 중요 기관 의 섬유질 증가 , 빈혈 , 머리카락 소실 , 설사 , 두 통 , 구역 질 , 피부 건조 , 근육통 , 구취 , 피로감 , 추위 에 대한 내성 감소 , 일시 적 인 피부 반점 등 이 나타날 수 있 습니다 . 심한 변비 다이어트 로 인해 충분 한 양 을 규칙 적 으로 먹 지 않 으면 장내 의 소화 효소 분비 가 저하 되 고 장 기능 이 약화 되 어 변비 가 나타나 기 쉽 습니다 . 이러 한 문제 는 적당 한 양 의 세끼 식사 를 규칙 적 으로 하 면 저절로 나아질 수 있 는 문제 입니다 . 그러나 다이어트 를 하 는 사람 들 은 이 를 해결 하 기 위해 다시 규칙 적 인 식사 를 선택 하 기 보다 는 변비약 을 복용 하 게 됩니다 . 변비약 을 처음 에 는 한 번 에 한 , 두 알 복용 하 던 것 이 점차 내성 이 생기 면서 늘어나 , 심한 경우 에 는 한 번 에 몇 십 알 이상 을 복용 하 는 경우 도 드물 지 않 습니다 . 변비 문제 는 그 자체 가 폭식 과 구토 를 악화 시키 는 역할 을 할 수 있 기 때문 에 중요 한 문제 이 며 , 지속 적 으로 식사 를 하 면서 혼자 해결 하 기 힘든 경우 가 대부분 입니다 . 따라서 반드시 식사 장애 관련 전문가 의 도움 을 받 아야 합니다 . 무 월경 대부분 의 여성 들 은 체질량 지수 ( BMI ) 가 17 이하 가 될 경우 에 는 언제 든지 생리 가 없 어 질 수 있 습니다 . 이 는 월경 과 관련 되 는 성호르몬 의 분비 가 영양 부족 으로 인해 중지 되 기 때문 이 며 , 영양 부족 인 상태 에서 신체 를 보호 하 고자 하 는 뇌 의 자연 스러운 생리 반응 으로 초래 된 결과 입니다 . 이런 상태 에서 는 임신 이 불 가능 한 것 은 물론 이 고 , 다른 신체 기능 들 도 제 기능 을 하 지 못하 고 있 을 가능 성 이 많 습니다 . 우선 은 체중 을 다시 정상 적 으로 회복 하 십시오 . 그러면 생리 는 다시 자연 스럽 게 돌아옵니다 . 요요 현상 다이어트 를 많이 한 사람 들 은 분명히 그 전 에 는 음식 을 조금 만 먹 어도 체중 이 잘 빠졌 는데 , 다이어트 를 반복 하 고 난 뒤 에 는 전 보다 음식 도 훨씬 적 게 먹 고 운동 도 심하 게 하 는 데 도 체중 이 잘 빠지 지 않 는다고 이야기 하 곤 합니다 . 우리 몸 은 보통 정도 의 활동 을 하 는 여성 의 경우 하루 2000 kcal 정도 의 열량 이 소모 되 는데 , 2000 kcal 중 1200 kcal 는 전혀 움직이 지 않 고 있 을 때 에 도 소모 됩니다 . 이 를 기초 대 사량 이 라고 하 는데 , 이 는 심장 이나 , 소화 기관 같 은 각 내장 기관 이 생명 을 유지 시키 는 데 소모 되 는 최소한 의 열량 입니다 . 다이어트 를 하 게 되 면 , 에너지 의 공급 이 중단 되 거나 제한 되 므로 , 신체 는 에너지 소모 를 최대 로 줄이 기 위해 기초 대 사량 을 낮출 뿐 아니 라 들어오 는 에너지 를 모두 지방 으로 저장 하 려고 하 게 됩니다 . 즉 쓰 는 건 최소한 으로 줄이 고 되 도록 저장 하 려고 하 는 것 입니다 . 따라서 신체 는 지방 조직 이 쉽 게 증가 할 수 있 는 상태 가 됩니다 . 이러 한 이유 로 다이어트 를 반복 하 여 체중 변동 이 여러 번 반복 될수록 체내 의 지방 조직 의 비율 은 더욱 높 아 지 게 되 고 체중 은 더 잘 빠지 지 않 게 됩니다 . 다이어트 의 심리 적 부작용 : 정상 체중 인 사람 이 다이어트 를 하 는 경우 에 는 다양 한 심리 - 성격 적 인 변화 로 인해 많 은 부정 적 인 심리 적 문제 를 야기 한다고 알려져 있 습니다 . 체중 과 음식 에 대한 집착 --------“ 온종일 체중 과 음식 만 생각 해요 . ” 대부분 의 여성 들 은 다이어트 를 시작 하 면 자기 자신 에 대한 모든 평가 를 체중 과 체형 , 그리고 다이어트 의 성공 여부 에 만 의존 하 게 됩니다 . 체중 이 1 kg 감소 하 고 증가 하 는 것 , 아침 에 일어나 서 얼굴 이 조금 부 은 것 이나 갸름 해 보이 는 것 , 속 이 빈 느낌 , 차 있 는 느낌 에 따라 그날 의 기분 이 좌우 되 고 계획 이 달라집니다 . 그렇게 괴로운 좌절 을 반복 하 면서 도 더욱 다이어트 에 매달리 면서 하루 에 도 열 두 번 체중 계 에 올라가 곤 합니다 . 아니면 아예 두려워 체중 을 재 지 못하 는 경우 도 흔합니다 . 이 는 다이어트 만 이 자신 의 자신감 을 불어넣 어 줄 수 있 는 유일 한 방법 이 라고 생각 하 기 때문 입니다 . 보이 는 외 적 인 것 이 나 자신 의 모든 것 을 해결 해 줄 수 는 없 습니다 . 더 중요 한 내 적 인 가치 나 성격 등 이 나 에게 더 중요 함 을 깨닫 고 보여 지 는 것 에서 눈 을 돌린다면 , 그 순간 부터 당신 은 끝 없 는 다이어트 로부터 자유 로워 질 수 있 을 것 입니다 . 자신감 저하 , 우울 감 , 대인 관계 위축감 , 부적응 -----“ 저 는 매사 에 자신 이 없 어 졌어요 ” 다이어트 를 하 는 사람 들 중 에 는 불 가능 한 목표 를 세워 두 고 그 목표 에 도달 하 지 못하 면 자신 이 의지 와 끈기 가 부족 하 다고 생각 하 면서 자신 에게 모든 문제 가 있 다고 생각 하 는 경우 가 많 습니다 . 그런 경우 에 는 좌절감 과 실패 감 으로 인해 자신 감 이 더 낮 아 지 게 됩니다 . 지나친 다이어트 를 장기간 에 걸쳐 하 다 보 면 이런 이유 때문 에 우울 한 날 이 많 아 지 게 됩니다 . 청소년기 의 여성 을 대상 으로 한 연구 에서 도 다이어트 ( 식사 제한 ) 는 체중 자체 의 감량 효과 와 는 상관없이 실패 감 , 낮 은 자존심 , 우울 증상 등 과 깊 은 관련 이 있 음 이 밝혀졌 습니다 . 불 가능 한 목표 를 세워 두 고 자신 을 함정 에 빠뜨리 고 있 는 것 은 아닌지 다시 생각 해 볼 일 입니다 . 이 는 다이어트 를 하 기 전 보다 당신 에게 더 한 실망감 만 안겨 줄 것 입니다 . 그 외 의 부작용 들 식사 장애 의 유발 다이어 트시 의 식사 제한 으로 인해 폭식 이나 신경 성 식욕 부 진증 , 신경 성 대식 증과 같 은 식사 장애 가 발생 할 수 있 습니다 . 결국 무리 한 다이어트 의 시도 와 실패 는 심리 적 , 신체 적 인 부작용 과 함께 식사 장애 라는 새로운 함정 에 빠지 게 만듭니다 . 폭식 과 굶 기 의 악순환 다이어트 는 우리 몸 에 는 자연 스러운 일 이 아니 기 때문 에 먹 는 것 을 제한 하 게 되 면 그만큼 신체 적 으로 나 정신 적 으로 먹 고 싶 은 욕구 가 커지 게 됩니다 . 이것 을 ' 탈 억제 ' 라고 부르 는데 계속 먹 는 것 을 제한 하 여 억제 가 커지 면 결국 에 는 한계 에 부딪치 게 되 고 , 억제 한 것 보다 훨씬 큰 폭식 욕구 가 생기 게 됩니다 . 이러 한 폭식 이 습관 화 되 면 점차 살 이 찌 고 자신 감 이 없 어 져 , 대인 관계 도 피하 게 되 고 폭식 을 없애 기 힘들 어 집니다 . 우선 다이어트 를 멈추 고 자신 에게 필요 한 적당 한 칼로리 의 식사 를 규칙 적 으로 하 십시오 . 그리고 상담 을 받 아 도움 을 구하 시 는 것 이 현명 한 방법 입니다 . 먹 고 토하 는 행동 의 시작 체중 이나 체형 에 집착 하 고 있 는 사람 들 은 계획 되 지 않 은 음식 을 먹 거나 폭식 을 하 게 되 면 , 살찌 는 것 이 두려워 먹 은 것 을 토하 는 경우 가 많 습니다 . 이러 한 행동 들 은 계속 반복 될 수 있 으며 , 토하 는 것 그 자체 로 인해 내과 적 인 여러 질병 들 이 발생 할 수 있 습니다 . 이 는 간과 할 문제 가 아니 며 , 우선 다이어트 를 멈춰 먹 고 싶 은 욕구 를 줄이 고 폭식 을 막 는 것 이 중요 합니다 . 그리고 되도록 빠른 시간 안 에 상담 을 받 아 도움 을 구하 시 는 것 이 현명 한 방법 입니다 . 토하 는 행동 은 너무 강력 한 힘 을 갖 기 때문 에 나중 에 는 토하 기 위해 폭식 을 한다는 이야기 가 될 정도 입니다 . 폭식 과 토하 는 행동 의 시작 은 이미 당신 의 다이어트 나 체중 조절 이 정상 적 인 범위 를 벗어나 큰 병 으로 넘어가 고 있 다는 증거 입니다 . 체중 과 음식 에 매달리 기 대부분 의 여성 들 은 다이어트 를 시작 하 면 자기 자신 에 대한 모든 평가 를 체중 과 체형 , 그리고 다이어트 의 성공 여부 에 만 의존 하 게 됩니다 . 체중 이 1 kg 감소 하 고 증가 하 는 것 , 아침 에 일어나 서 얼굴 이 조금 부 은 것 이나 갸름 해 보이 는 것 , 속 이 빈 느낌 , 차 있 는 느낌 에 따라 그날 의 기분 이 좌우 되 고 계획 이 달라집니다 . 그렇게 괴로운 좌절 을 반복 하 면서 도 더욱 다이어트 에 매달리 면서 하루 에 도 열 두 번 체중 계 에 올라가 곤 합니다 . 아니면 아예 두려워 체중 을 재 지 못하 는 경우 도 흔합니다 . 이 는 다이어트 만 이 자신 의 자신감 을 불어넣 어 줄 수 있 는 유일 한 방법 이 라고 생각 하 기 때문 입니다 . 보이 는 외 적 인 것 이 나 자신 의 모든 것 을 해결 해 줄 수 는 없 습니다 . 더 중요 한 내 적 인 가치 나 성격 등 이 나 에게 더 중요 함 을 깨닫 고 보여 지 는 것 에서 눈 을 돌린다면 , 그 순간 부터 당신 은 끝 없 는 다이어트 로부터 자유 로워 질 수 있 을 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소