유산소 운동 , 다이어트 - 건강 좋 다는 데 얼마나 잘 알 고 하 십니까 ? 유산소 운동 , 다이어트 - 건강 좋 다는 데 얼마나 잘 알 고 하 십니까 ? 몸 안 산소 공급 … 심폐 강화 - 피 노폐물 제거 무더위 가 한풀 꺾이 고 아침 저녁 으로 선선 한 바람 이 불 어 운동 하 기 에 알맞 은 계절 이 돌아왔 다 . 과거 에 는 ' 잘 먹 고 열심히 일 만 하 면 된다 ' 고 여겼 지만 , 최근 에 는 건강 을 유지 하 기 위해 자기 몸 에 투자 하 는 사람 들 이 꽤 많 아 졌 다 . 특히 다이어트 인구 가 늘 면서 흔히 유산소 운동 이 라는 말 을 자주 듣 게 되 는데 , ' 지방 을 태워 살 을 빼 는 데 도움 이 된다 ' ' 산소 가 필요 한 운동 ' 정도 로 만 알 고 있 을 뿐 자세 한 관련 정보 가 부족 하 다 . 유산소 운동 은 몸 안 에 최대한 많 은 양 의 산소 를 공급 함 으로써 심장 과 폐 의 기능 을 향상 시키 고 강한 혈관 조직 형성 과 함께 혈관 내 노폐물 을 제거 해 준다 . 장기간 에 걸쳐 규칙 적 으로 하 면 운동 부족 으로 인해 발생 하 는 고혈압 , 비 만 , 당뇨 등 생활 습관 병 을 예방 할 수 있 다 . 호흡 을 통해 산소 를 공급 받 아 운동 하 므로 인체 내 유해 산소 를 제거 함 과 동시 에 체내 수분 과 결합 , 지방 을 연소 시켜 체중 감량 효과 도 나타낸다 . 반면 산소 가 없 는 상태 에서 이뤄지는 무산소 운동 은 근력 을 발달시키 고 단백질 을 강화 시켜 몸 을 크 고 우람 하 게 만들 수 는 있 으나 각종 성인병 예방 에 는 별 도움 이 안 된다 . 가정 이나 직장 에서 쉽 게 할 수 있 는 유산소 운동 에 대해 알아본다 . ◆ 수영 = 물 의 저항 과 부력 을 이용 하 는 운동 이 기 때문 에 관절 에 무리 를 주 지 않 는다는 장점 이 있 다 . 몸 을 펴 주 는 스트레칭 효과 가 있 으며 전신 을 골고루 발달시키 고 균형 있 는 몸매 를 만드 는 데 도움 을 준다 . 심한 비만 이 있 는 사람 에게 좋 은 운동 이 며 관절 에 문제 가 있 는 사람 들 에게 가장 효과 적 인 운동 으로 알려져 있 다 . 일 주일 에 3 ∼ 4 회 씩 30 분 ∼ 1 시간 정도 가 가장 이상 적 이 다 . ◆ 조깅 = 걷 기 만큼 이나 쉽 게 할 수 있 는 운동 이 다 . 다소 힘드 는 것 은 사실 이나 심폐 지구력 향상 에 도움 이 되 므로 20 ∼ 30 분 정도 지속 하 는 것 이 좋 다 . 빨리 달리 데 급급 해 하 지 말 고 자신 의 몸 상태 에 맞 게 여유 롭 게 천천히 달려야 한다 . 특히 올바른 자세 로 달리 는 것 이 중요 하 다 . 달릴 때 발뒤꿈치 가 땅 에 먼저 닿 아야 하 는데 앞 꿈 치가 먼저 닿 는 등 착지 가 불안 할 경우 관절 질환 이 악화 될 수 도 있 다 . 최근 에 는 마라톤 을 하 는 사람 들 이 급속히 증가 하 고 있 는데 전날 야근 한 후 다음 날 무리 하 게 운동 한다거나 자신 의 컨디션 을 고려 하 지 않 은 거리 등 은 오히려 해 를 줄 수 있 다 . ◆ 자전거 타 기 = 역시 빠르 게 달리 려고 하 는 것 보다 무리 하 지 않 고 꾸준히 타 는 것 이 중요 하 다 . 수영 과 마찬가지 로 관절 주위 근육 을 움직여 주 는 근력 강화 운동 이 다 . 오랜 시간 자전거 를 탈 경우 자전거 전용도로 를 이용 하 는 것 이 좋 다 . 노면 이 고르 지 않 은 곳 에서 는 오히려 척추 등 에 무리 를 줄 수 있 기 때문 이 다 . 또 의자 의 높이 에 따라서 하체 에 주 는 부담 이 다르 므로 자전거 를 타 기 전 본인 스스로 높이 를 조정 해야 한다 . ◆ 배드민턴 = 동네 약수터 에 오르 면 배드민턴 을 하 는 사람 들 을 쉽 게 볼 수 있 다 . 경제 적 이 고 많 은 공간 을 필요 로 하 지 않 기 때문 에 누구 나 손쉽 게 할 수 있 는 운동 이 다 . 과연 운동 이 되 겠 느냐는 의문 을 갖 겠 지만 운동량 은 상당 하 다 . 다만 너무 쉽 게 생각 한 나머지 준비 운동 과 마무리 운동 을 소홀히 하 는 경우 어깨 - 다리 부분 에 근육통 을 호소 하 는 경우 가 많 다 . 처음 부터 강하 게 스매싱 하 려 하 기 보다 는 되 도록 상대방 에게 셔틀콕 을 전해 준다는 생각 으로 가벼운 스윙 부터 한다 . ◆ 걷 기 = 특별 한 장비 나 경제 적 인 부담 없이 일상 생활 에서 가장 쉽 게 접할 수 있 는 유산소 운동 이 다 . 걷 기 운동 을 시작 하 게 전 에 가볍 게 몸 을 푸 는 게 좋 다 . 걷 기 초보 자라 면 무리 할 필요 없이 평보 로 시작 하 며 걷 고 싶 은 만큼 천천히 걸으면 된다 . 걷 기에 익숙 해 지 면 1 시간 에 6 ㎞ 정도 의 속보 로 최소 40 분 에서 1 시간 정도 를 일 주일 에 4 번 정도 걷 도록 한다 . 살 을 빼 기 위해 걷 기 를 한다면 속보 가 좋 다 . 숨 이 약간 가쁠 정도 에서 하루 에 최소한 1 시간 정도 , 일 주일 에 4 회 이상 을 해야 효과 가 나타난다 . 다만 관절 이 약한 사람 은 자전거 타 기 와 수영 을 먼저 시작 하 는 것 이 바람직 하 다 . 자료 원 : 2003 . 8 . 19 . 세계일보 공유 하 기 글 요소