자신 있 는 민소매 를 위한 , 팔 운동 벌써 부터 민소매 를 입 고 거리 를 활보 하 는 S 라인 여성 들 이 넘치 고 있 다 . 나 라고 못할 건 없 다 . 짬짬이 시간 내 서 팔 라인 을 관리 하 면 민소매 도 부담 스럽 지 않 을 테 니 . ● 팔 살 이 안 빠지 는 이유 31 . 움직임 이 없 는 곳 팔 에서 살 이 잘 찌 는 팔꿈치 위쪽 부분 을 삼두근 이 라고 하 는데 , 이 근육 은 평소 에 움직임 이 거의 없 는 부분 이 다 . 신경 써서 운동 을 따로 하 지 않 으면 살 을 빼 기 힘든 것 . 2 . 팔 을 굽히 는 자세 컴퓨터 나 책상 앞 에 앉 으면 장시간 같 은 자세 로 있 게 되 는데 이때 구부러진 팔 에 혈액 순환 이 제대로 되 지 않 기 때문 에 살 이 붙 는다 . 3 . 근육 형 지방 집안일 을 많이 하 는 주부 는 팔 에 근육 이 생기 게 되 는데 , 여기 에 여분 의 지방 이 붙 으면 근육 형 지방 이 되 어 팔 이 두꺼워진다 . 이 경우 에 는 유산소 운동 으로 지방 을 먼저 연소 하 고 뭉친 팔 근육 을 스트레칭 으로 풀 어야 한다 . ● 팔 이 늘씬 해 지 기 쉬운 습관 1 . 기지개 펴 기 _ 기지개 를 자주 펴 면 팔 전체 의 근육 이 펴지 고 심장 아래 에 있 던 팔 이 위 로 올라가 면서 혈액 순환 도 원활 해져 슬 리밍 에 도움 이 된다 . 기지개 를 펼 때 는 15 초 이상 같 은 동작 을 한 채 로 멈추 는 것 이 좋 으며 위쪽 과 좌우 를 번갈 아 가 며 몸 을 펴 주 면 팔 뿐 아니 라 팔 과 이어진 어깨 , 옆구리 까지 시원 하 게 이완 된다 . 2 . 무거운 물건 들 지 않 기 _ 무거운 물건 을 습관 적 으로 들 면 팔 바깥쪽 에 근육 이 발달 해서 팔 이 두꺼워진다 . 장 을 볼 때 는 카트 를 사용 하 고 여러 개 로 나눠 들어야 한다 . 3 . 팔 동작 을 크 게 _ 팔 을 힘차 게 흔들 며 걷 는 파워 워킹 은 팔 에 붙 은 지방 을 태워 준다 . 특히 평소 에 잘 움직이 지 않 는 삼두근 은 팔꿈치 를 90 도로 유지 하 고 흔들 때 효과 적 으로 운동 이 된다 . 4 . 바른 자세 유지 하 기 _ 팔 은 어깨 와 붙 어 있 어서 어깨 에 가방 을 메 는 자세 하나 에 도 영향 을 받 고 군살 이 붙 기 쉽 다 . 척추 를 바르 게 하 고 가슴 을 펴 고 어깨 는 내리 는 자세 가 알맞 다 . ● 졸릴 때 하 는 간단 팔 슬 리밍 비법 1 . 겨드랑 이 마사지 _ 겨드랑이 는 팔 의 림프액 이 흐르 는 부분 이 다 . 팔과 등 이 울퉁불퉁 하 거나 팔 에 갑자기 살 이 쪘 다면 림프액 의 흐름 이 나빠 독소 가 빠지 지 못 해서일 수 있 으므로 겨드랑이 를 자극 해 주 면 도움 이 된다 . 한 팔 을 든 다음 다른 쪽 손 으로 움푹 들어간 곳 을 꼭꼭 눌러 준다 . 2 . 팔 과 팔꿈치 쓰다듬 기 _ 오른쪽 손바닥 으로 왼쪽 손등 을 쓰다듬 고 팔목 에서 팔꿈치 방향 으로 쓸 어 올렸 다가 내려온다 . 3 번 반복 한 다음 팔꿈치 에 원 을 그리 며 쓰다듬 는다 . 3 . 손 털기 _ 생각날 때 마다 손 을 털 어 준다 . 손 을 털 면 팔 전체 가 움직이 면서 굳 은 팔 근육 이 부드럽 게 풀려 살 이 빠지 기 쉬운 상태 가 된다 . ● 강추 ! 매끈 한 팔 을 위한 운동 1 . 몸 뒤쪽 에 의자 를 놓 고 몸 을 낮추 면서 팔 을 뒤 로 뻗 어 의자 위 에 손 을 올린다 . 이때 손 은 어깨 너비 보다 넓 게 , 손가락 은 몸 쪽 으로 향하 게 한다 . 2 . 상체 를 세운 상태 에서 무릎 을 굽혀 자세 를 낮춘다 . 팔꿈치 가 90 ~ 100 도 가 될 때 까지 상체 를 내렸 다가 천천히 올라온다 . 10 회 반복 . 1 . 앉 거나 선 자세 에서 오른쪽 팔 을 머리 위 로 들 고 접 어서 뒤 로 넘긴다 , 왼손 은 접힌 쪽 팔 의 팔꿈치 를 잡 고 바깥쪽 으로 민다 . 이때 오른팔 은 힘주 어 왼손 의 힘 에 대항 하 여 안쪽 으로 민다 . 2 . 이번 에 는 반대 로 팔꿈치 를 안 으로 최대한 당긴다 . 팔꿈치 를 받친 손 은 이 에 대항 해서 몸 바깥쪽 으로 팔꿈치 를 민다 . 양쪽 번갈 아 가 며 10 회 반복 . | 진행 : 김현미 | 사진 : 조병선 | 모델 : 이수진 | 자료 제공 : 리빙 센스 | | www . ibestbaby . co . kr | 공유 하 기 글 요소