[ 보충 제 에 대해서 ] 보충 제 무작정 먹 지 말 고 , 알 고 먹 어야 . .. 음식 이 우선 이 며 , 보충 제 는 차선책 음식 이 우선 이 며 , 보충 제 는 차선책 입니다 . 다시 말 해서 각종 영양 은 음식 과 같 은 자연식 을 통해서 먹 는 것 이 부작용 도 적 고 , 건강 과 몸 에 도 좋 습니다 . 물론 요리 하 는 데 시간 이 걸리 고 , 또한 장기간 보관 할 경우 에 는 냉동 보관 해야 하 는 단점 이 있 지 만 은 자연 에서 주 는 천연 의 각종 영양 을 섭취 하 게 되 며 , 더 많 은 영양 을 얻 을 수 있 고 , 맛있 는 식사 를 즐길 수 있 다는 큰 이점 이 있 습니다 . 또한 닭 가슴살 이나 쇠고기 같 은 육류 ( 국내산 ) 가 오랜 시간 동안 위 에 머무르 면서 , 더 많 은 양 의 단백질 을 몸 속 으로 저장 하 고 , 때문 에 보충 제 먹 을 때 보다 더 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 는 것 입니다 . 하지만 지방 이 많이 함유 된 돼지고기 같 은 육류 는 먹 게 되 면 체지방 이 쌓여서 다이어트 에 는 좋 지 않 습니다 . 때문 에 일반식 으로 단백질 을 섭취 할 때 에 는 고단 백 , 저지방 , 저 칼로리 식품 으로 식단 을 구성 하 는 것 이 식이 요법 이 며 , 닭 가슴살 , 생선 류 , 쇠고기 , 계란 흰자위 등 이 단백질 이 풍부 하 면서 도 지방 이 적 어서 몸짱 식품 으로 각광 을 받 고 있 습니다 . 또한 자연식 으로 단백질 을 섭취 하 게 되 면 , 더불 어 천연 의 각종 비타민 과 미네랄 과 필수 아미노산 등 을 천연 으로 섭취 할 수 있 기 때문 에 균등 한 영양 공급 을 위해서 도 아주 좋 습니다 . 최근 화학 비타민제 나 영양제 에 대하 여 효과 가 없 거나 미비 하 다는 연구 결과 가 있 으며 , 또한 화학제품 을 통해서 만들 어 진 영양제 를 과잉 섭취 하 게 되 면 , 배출 되 지 못하 고 체내 에 축척 되 는 등 과 같 은 부작용 등 이 발생 된다는 연구 결과 등 이 뉴스 로 보도 되 고 있 는 것 을 보 아서 , 각종 비타민 과 미네랄 등 의 영양소 등 도 천연 에서 주 는 자연식 으로 섭취 하 는 것 이 효과 적 이 라는 것 입니다 . 자연식 에서 단백질 을 섭취 할 때 에 는 매끼 식사 & 취 침전 에 는 소화 흡수 가 느린 닭 가슴살 이나 쇠고기 같 은 육류 를 섭취 하 고 , 운동 직후 & 기상 직후 에 는 소화 흡수 가 빠른 계란 흰자위 또는 저 지방 우유 등 를 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 왜 보충 제 를 먹 는가 ? 음식 으로 충분 한 영양 이 공급 되 는 환경 이 라면 보충 제 같 은 것 을 추가 로 먹 지 않 아도 됩니다 . 그렇 지 만 근육 을 만들 기 위해서 는 자기 체중 x 2 g 의 단백질 을 하루 먹 어 주 어야 되 는데 , 체중 이 60 kg 이 면 120 g 의 단백질 을 하루 먹 어 주 어야 되 는 것 입니다 . 하지만 보통 한식 에서 이 정도 단백질 량 을 먹 기 가 어렵 기 때문 에 비싼 돈 을 추가 로 지불 하 면서 보충 제 를 구입 해서 먹 는 사람 들 이 많 으며 , 보충 제 는 보관 이 편하 고 , 먹 기 간단 하 며 , 먹 는데 시간 이 오래 걸리 지 않 는 등 의 장점 이 있 기 때문 에 보충 제도 꾸준히 운동 매니아 들 사이 에 인기 가 있 는 것 이 사실 입니다 . 하지만 한국 사람 의 경우 유청 단백 을 먹 게 되 면 유당 부작용 등 이 나타날 수 있 는데요 , 소화 가 되 지 않 거나 , 먹 은 단백질 을 제대로 소화 흡수 를 시키 지 못하 거나 , 설사 , 구토증 상 , 속 쓰림 증상 이 나타나 는 경우 가 대표 적 인 유당 부작용 의 예 입니다 . 특히 체질 에 맞 지 않 으면 알레르기 부작용 도 나타날 수 있 기 때문 에 유청 단백 보충 시 자신 의 체질 과 적합 한지 여부 도 꼭 알 고 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 한국 사람 의 경우 과거 에 우유 를 섭취 하 는 경우 가 드물 거나 없 었 기 때문 에 한국인 식습관 과 맞 지 않 아서 발생 되 는 문제 이 며 , 서양 사람 들 의 경우 에 는 예전 부터 꾸준히 우유 를 마셔왔 기 때문 에 그 들 의 체질 은 우유 에 맞 게 진화 되 어 왔 고 , 때문 에 유당 부작용 이 상대 적 으로 없 는 것 입니다 . 이 와 같이 보충 제 의 경우 유당 부작용 이 나타날 수 있 으며 , 어떠 한 화학 물질 이 첨가 되 었 는지 확인 할 방법 이 없 으며 , 신뢰 도 면 에서 볼 때 성분 분석 에 대해서 검증 및 조사 할 기준 이 없 는 것 이 단점 입니다 . 특히 근육 보충 제 의 경우 특정 영양소 만 을 모아서 집중 시켰 기 때문 에 영양 과잉 이 일어날 수 있 습니다 . ( 특히 식약청 허가 가 나 지 않 은 수입 보충 제 의 경우 , 장기간 섭취 하 기 에 는 신뢰 도 면 에서 조금 꺼림직 한 것 도 사실 입니다 . ) 보충 제 는 음식 으로 는 영양 섭취 가 부족 할 때 , 부족 한 것 을 보충 해 주 는 건강 보조 식품 이 라고 할 수 있 는데요 , 보충 제 를 약 이 라고 할 수 는 없 지만 , 일부 보충 제 에 는 의약품 에 들어가 는 성분 이 들어간 보충 제도 있 기 때문 에 , 보충 제 섭취 시 각별 한 선택 과 주의 가 필요 한 것 이 사실 입니다 . 때문 에 보충 제 를 먹 게 되 면 아무런 지식 없이 그냥 막 드 시 지 말 고요 , 트레이너 또는 주위 에 보충 제 에 대해서 잘 아 는 운동 경력자 들 에게 조언 을 얻 고 먹 는 것 을 권장 합니다 . 운동 을 하 지 않 고 보충 제 만 먹 으면 체지방 이 쌓여서 살 이 찌 게 하 며 , 또한 , 단백질 과잉 섭취 는 신장 기능 을 약화 시킬 수 도 있 는데요 , 단백질 이 분해 되 면서 질소 가 발생 되 는데 , 이것 이 신장 기능 에 문제 를 일으킬 수 있 습니다 . 단백질 을 과잉 섭취 하 게 되 면 체지방 으로 전환 되 어서 비만 의 원인 이 될 수 도 있 으며 , 신장 등 에 부담 을 줄 수 있 으니 꼭 필요 한 단백질 량 만큼 만 섭취 하 는 계획 이 포인트 입니다 . 글 작성자 : 헬스 분야 1 위 - ' 몸짱 만들 기 ' 카페 ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 이 글 의 저작 권 은 ' 몸짱 만들 기 ' 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 회원 님 들 간 에 확실 한 효과 를 보 고 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 " 몸짱 만들 기 " ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 　 공유 하 기 글 요소